Составление индивидуальных диет | СМ-Косметология
Составление индивидуальных диет
Индивидуальная консультация
Правильное и сбалансированное питание – это залог здоровой и красивой кожи, хорошего настроения, нормального обмена веществ и идеальной фигуры. Именно поэтому важно контролировать свой ежедневный рацион, исключив из него вредные продукты и добавив пищу, которая станет источником недостающих витаминов.Индивидуальная диета, которую иногда называют индивидуальной пищевой тарелкой – это программа сбалансированного питания, направленная на общее оздоровление организма. Неправильный рацион может стать не только причиной избытка или, напротив, недобора веса, но и плохого самочувствия, усталости, нехватки энергии и беспокойного сна.
Врач-диетолог поможет проанализировать ваше ежедневное меню и с учетом ваших индивидуальных особенностей скорректировать его таким образом, чтобы пища была здоровой, полезной и при этом доставляла гастрономическое удовольствие.
В основные этапы составления индивидуальной программы питания могут входить:
- Первичная консультация, которая предполагает выяснение потребностей и ряд измерений, в том числе роста, веса и объемов. Желательно за два часа до этого воздержаться от еды и напитков. Для оценки состояния здоровья и коррекции питания может провестись также ряд исследований.
- Определение состава тела (биоимпендансометрия) — определение соотношения воды (внутриклеточной и внеклеточной), жировой и мышечной массы — с помощью аппарата Биоимпеданс Медасс.
Также в зависимости от показаний назначаются:
- «Цито-тест» позволяет выяснить реакцию организма на определенные продукты – так называемую пищевую непереносимость по иммунной реакции крови;
- для составления персональной диеты необходимо выяснить и общее состояние организма, для этого сдается биохимический состав крови, анализы на уровень сахара, липидный спектр и печеночные ферменты, гормоны.
К следующему визиту рекомендуется, не меняя ничего в своем рационе, в течение недели вести пищевой дневник, в который следует записывать все, что вы ежедневно съедаете и выпиваете.
Повторная консультация посвящается анализу результатов исследования крови и рациона питания по пищевому дневнику. Врач рассказывает, какие группы продуктов бывают, и что можно, а что не рекомендуется в конкретном случае и почему. На этом этапе назначается лечебная диета. Новый план питания содержит перечень продуктов и время, в которое их можно употреблять. Вы вправе выбрать те продукты, которые больше нравятся, и комбинировать их или чередовать по своему вкусу.
Остались вопросы? Оставьте заявку и администратор нашей клиники ответит
на все Ваши вопросы, посоветует оптимальную для Вас
процедуру и порекомендует нужного специалиста.
Индивидуальная консультация
Составление диеты в Минске — Диетолог составит вам программу питания
ЧТО ВХОДИТ В СОСТАВЛЕНИЕ ДИЕТЫ?
— Разбор Вашей истории, выявление и анализ причин набора веса.
— Замеры антропометрических данных: вес, рост, объемы.
— Профессиональная калиперометрия (замеры толщины жировой прослойки специальным прибором).
— Персональный расчет основных показателей метаболизма (скорость обмена веществ, индекс массы тела и др.).
— Определение процентного содержания жира в организме специальным устройством.
— Правильная постановка цели и декомпозиция на этапы.
— Индивидуальный расчет суточной калорийности рациона и норм БЖУ (белков, жиров, углеводов) c учетом Ваших целей.
— Расчет нормы потребления жидкостей.
— Определение уровня тренированности и коэффициента физической активности.
— Подбор инструментов для достижения Ваших целей.
— Комплексная консультация по питанию и тренингу с учетом физиологических показателей, особенностей жизнедеятельности и поставленной цели.
— Ответы на все Ваши вопросы.
— Анализ Вашего пищевого поведения по дневнику (3 дня).
— Анализ Вашей физической активности по дневнику (3 дня).
— Составление индивидуальной диеты и графика приемов пищи с учетом Вашей цели.
— Выдача бланка со всеми данными и подробными рекомендациями диетолога.
Ни для кого не секрет, что если Вы хотите иметь красивую фигуру либо просто избавиться от лишнего веса — вам придется придерживаться определенных правил в питании. Ваш результат целиком и полностью зависит от того, что, когда и в каких количествах Вы едите. Мало кто знает, что очень важно, чтобы диету составляли профессионалы. Дело в том, что цена ошибок велика: как минимум месяцы потраченного времени, мучительных ограничений, а также масса приложенных усилий, которые не изменили в корне ничего. Мы сталкиваемся с такими ситуациями каждый день: девушки очень долго пытаются похудеть, но вес стоит на месте, либо двигается в корридоре: -2 кг.. +2 кг, уходит и возвращается назад. В итоге ничего не меняется.
Люди считают, что они в силах самостоятельно разработать для себя диету, которая даст им результат, либо смогут достичь результатов, следуя общеизвестным рекомендациям формата: «не ешьте после 6», «урежьте калории» и т.д. Действительно, многие способны достичь желаемых результатов самстоятельно, но таких людей — единицы. Ведь что такое результат? Просто сбросить вес недостаточно, важно сбрасывать его в комфортных условиях, с правильной скоростью, без мучительных ограничений и сохранить достигнутые результаты надолго.
Правильная программа питания включает в себя огромное кол-во факторов, которые нужно учесть, и если вы не являетесь диетологом, то составить себе такую диету — непосильная задача. Профессиональный подход, помимо известных всем ограничений колорий, учитывает такие вещи как: вес и способ приготовления принимаемой вами пищи, гликемическая нагрузка в течении дня, текущий гормональный фон худеющей, уровень физической активности, временные интвервалы между приемами пищи, разгрузочные дни, непереносимость некоторых продуктов по группе крови, кол-во потребляемой жидкости и т.д. И все это лишь малая часть того, что нужно учесть при составлении диеты. Профессиональный диетолог должен собирать все эти показатели и обрабатывать при помощи специальных формул, и только потом он может составить вам диету. Никогда не пользуйтесь шаблонными диетами и рекомендациями. Приходите, Мы комплексно проанализируем конкретно Вашу ситуацию и, на основе полученных данных и Ваших целей, составим диету, которая гарантированно принесет результат именно Вам! Не мучайте себя и не тратьте время — доверьтесь профессионалам.
Длительность составления диеты — 5 рабочих дней.
Стоимость составления диеты: 150 РУБ. Подробная информация и запись по телефону +375(29)672-20-02, Алена
ЗаписатьсяКонсультация диетолога
Программа похудения CLASSIC 90
Как подобрать правильное питание: советы по составлению меню
Кто из нас не задавался вопросом: “Как подобрать правильное питание?” Но чаще всего мы находим лишь общую информацию и поверхностные советы, вроде “пейте больше воды”, “ешьте овощи” или “ограничьте холестерин в своём рационе”. В этой статье мы расскажем, как составить персональный план питания на основании генетики, и почему ДНК-тест по питанию необходим каждому.
А если вы ищите больше информации о здоровом питания, способах укрепления и поддержания здоровья, переходите на наш сайт, где вас ждет множество уникальных материалов на эту тему!
Общие правила здорового питания
Как бы это странно не прозвучало, но системы общих правил здорового питания не существует. Ведь все мы уникальны. Такими нас сделала матушка природа, а с ней не поспоришь. Вот именно по этим причинам любой рацион питания вещь сугубо индивидуальная. Если вы хотите, чтобы он был эффективен и способствовал достижению ваших целей — будьте добры подбирать его с учётом особенностей своего организма. Иначе — это просто бессмысленно, а иногда и вредно.
Возникает вопрос — как правильно подобрать диету с учетом особенностей организма? Как и во всём здесь есть 2 пути:
- Метод проб и ошибок. Эта долгая и тернистая дорога. И далеко не факт, что вы сможете её одолеть. Ведь для этого требуется просто океан терпения, упорства и любознательности. Отдельный пункт — мотивация. Очень сложно верить в свой успех раз за разом ошибаясь и не получая результатов. Дойти до конца смогут немногие.
- Обращение к специалисту. Когда мы понимаем, что одним нам ни за что не справится с проблемой, мы ищем помощи. И казалось бы этот путь гораздо быстрее, чем предыдущий. Кто-кто, а диетолог уж точно знает, как подобрать систему питания, и что нам можно, а что — нельзя. Но практика показывает, что без современных инструментов персональной медицины составить по-настоящему здоровое меню довольно сложно. Вот тут на сцене и появляется ДНК-тест по питанию.
В качестве инновационного метода диагностики персональные генетические исследования уже доказали свою эффективность. Исследования показали, что диеты, построенные на анализе ДНК, эффективнее традиционных в 2-3 раза.
Что съесть, чтобы похудеть?
Эта знаменитая фраза, которой многие иронизируют над диетологами, сейчас приобрела совершенно иной смысл. Правильно подобрать диету для похудания можно, но только если не забывать о занятиях спортом.
В плане физической активности анализ ДНК также может сказать чрезвычайно много. Например, ген ADRB2 покажет преобладающий у вас тип мышечных волокон. А значит и тот вид спорта, в котором вы достигнете наибольших успехов. Также генетика расскажет, какими должны быть ваши тренировки, их интенсивность, тип и длительность.Кроме того, не стоит забывать о том, что лишний вес может быть следствием накопившейся в теле жидкости. В этом случае действительно можно есть и худеть. Главное, чтобы в пище было как можно меньше соли.
Как правильно составить меню
Как вы уже поняли меню, вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом.
Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания.
- Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
- Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.
- Распишите план. Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему. Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте на обязательными здоровыми перекусами.
- Сходите за продуктами. Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике.
- Помните о своем генотипе. На самом деле ваш организм — ваш лучший помощник в вопросах питания. Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей.
Калорийность
Хотелось бы напомнить, что если ваша главная цель снизить вес, то за калориями нужно следить пристально. Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:
- Рост
- Возраст
- Пол
- Физическая активность
- Индекс массы тела
Главное правило очень простое — в день вы должны терять больше калорий, чем получаете. В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это конечно же физическая активность. Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под «двигаться» мы имеем в виду не ерзанье в кресле, а хотя бы ходьбу.
Пример правильного рациона на день
Привести пример правильного рациона задача довольно сложная. Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов. Важно помнить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания. То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.
Также из него исключена вся “мусорная” еда, которая содержит транс-жиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).
Завтрак, обед и ужин — что кушать?
Вот этот рацион:
- Завтрак: Зерновой хлеб (30 г.), омлет с зеленью (150 г.) и сливочным маслом (5 г.), помидор, чай или кофе (200 г.).
- Полдник: Ржаные хлебцы (2 шт.) с сыром и томатами.
- Обед: Отрубной хлеб (30 г.), вегетарианский борщ (250 г.), запеченная рыба (100 г.).
- Ужин: Голубцы без риса (150 г.), заправленные греческим йогуртом (15 г.).
Быстрые перекусы
Перекусы особая головная боль для всех диетологов. Даже подкованные в здоровом питании люди могут заблуждаться на их счёт. Более того на импульсивное желание перекусить (склонность есть в ответ на какой либо стимул) воздействуют гены.
Так ген DRD, кодирующий дофаминовый рецептор, влияет на желание заедать стресс. Люди, у которых низкая чувствительность к дофамину, наиболее склонны к возникновению “синдрома недостатка вознаграждения”. Это связано с нехваткой в мозгу рецепторов, реагирующих на этот гормон. Более того, этот ген отвечает ещё и за вредные привычки. У таких людей гораздо выше вероятность пристраститься к спиртному, сигаретам или стать игрозависимым.
Но вернёмся к перекусам. Как мы уже сказали выше — вещь это не однозначная, поэтому не следует упускать из виду несколько важных моментов. Например, многие “здоровые” перекусы таковыми не являются. Ведь в них есть скрытый сахар, который не только мешает худеть, но и усиливает рост патогенных организмов. Ниже мы приведём список таких продуктов, которые можно встретить в любом магазине:
- Йогурты
- Творожки
- Творожные десерты
- Соки
- Мюсли
- Каши быстрого приготовления
Так что для перекусов мы бы посоветовали выбрать более здоровые варианты: ржаные хлебцы, орехи, творог, вареное яйцо или яблоко.
Вода
Ответ на вопрос: “как правильно подобрать диету?” будет неполным без водного баланса. Его поддержание играет важную роль не только в рационе, но и в вашей продуктивности. Самое главное — вода способствует потере веса. Исследования доказывают, что люди, которые выпивали 200 мл. воды до приёма пищи теряли больший вес в сравнении с теми испытуемыми, кто этого не делал. Это происходит по 2 причинам:
-
Вода, выпитая натощак, помогает желудку работать быстрее и лучше переваривать пищу.
-
Стакан воды помогает распознать ложный голод. Обычно под него маскируется сильная жажда, которая часто принимается мозгом за желание получить энергию. Выпив воду за 30 минут до приёма пищи, вы поймёте, действительно ли хотели есть.
Кроме этого у воды есть множество других полезных свойств: она помогает взбодриться, снижает риск возникновения некоторых видов рака, помогает сконцентрироваться и много чего ещё. Что касается объёма воды, которое следует употреблять в день, то норма это 30 мл. на один килограмм веса. То есть, если вы весите 50 кг, то в день вам потребуется выпить 1.5 литра.
Добавки и напитки
Любая диет для похудения уж точно не должна включать в себя сладкие напитки. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и сладкого чая, кофе и других жидкостей, включая соки.
Вы обязательно должны помнить, что пол-литровая бутылочка любого “лимонадика” содержит до 44 граммов сахара (иногда и больше). А это, на минуточку, 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар практически мгновенно всасывается в кровь, что влияет на уровень инсулина, а значит, повышает риск диабета и появления лишнего веса.
Соки в этом смысле тоже далеко не так полезны, как кажутся. В последнее время ведётся ожесточённая дискуссия на их счёт. Ведь они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке его 36 грамм, а это не так уж и мало.
Особенную опасность сладкие напитки таят для людей, у которых набор веса на генном уровне связан с низкой скоростью расщепления углеводов. Самые важные гены в этом процессе: ADRB2 и TCF7L2, отвечающий за уровень инсулина. Также следует избегать усилителей вкуса, в некоторых случаях даже соли и приправ. Это поможет не съесть больше, чем нужно и позволит не накапливать лишнюю воду в организме. Особенно это актуально людям, которым по генотипу рекомендована гипокалиевая или гипосолевая диета.
Подведём итог:
- На самом деле общих правил здорового питания не существует. Генетика отдельно взятого человека уникальна и требует подбора персонального рациона.
- Не забывайте о физической активности. Она важнейший элемент вашего здоровья и помогает худеть.
- Каждому генотипу — своё меню на день.
- Больше всего в потере веса мешает скрытый сахар, разнообразные сладкие напитки и добавки.
- Воду нужно пить исходя из формулы 30 миллилитров на 1 килограмм веса.
Научно-популярные статьи – полезная информация на сайте ЛИТЕХ
Анализы крови для диеты — выбор тех, кто заботится о свое здоровье и желает похудеть без вреда для организма и лишних трат. Опытный врач-генетик изучит итоги исследования и даст рекомендации по изменению образа жизни, рациона питания и интенсивности физических нагрузок.
Генетическая предрасположенность к ожирению встречается у многих людей. В этом случае попытки похудеть самостоятельно не приводят к желаемому результату. Изнурительные тренировки в спортзале и жесткие диеты могут только усугубить ситуацию и привести к серьезным проблемам со здоровьем. Не пытайтесь решить проблему своими силами — сдайте генетический анализ крови в «Литех». Специалист подберет эффективную диету с учетом особенностей Вашего организма.
Пройти исследование ДНК особенно важно пациентам:
- с отягощенным семейным анамнезом — если от ожирения любой степени страдают ближайшие родственники,
- с индексом массы тела более 30 единиц.
Для составления эффективной диеты сдают анализ крови на следующие показатели.
- Гены, ответственные за образование и разрастание жировой ткани, чувство насыщения, массу тела — FTO, FIT1 и 2, HMGI-C и другие.
- Гормоны, обеспечивающие работу репродуктивной системы и щитовидной железы — тестостерон, эстрадиол, ТТГ, Т4 свободный, ЛГ, ФСГ.
- Вещества, принимающие участие в обменных процессах — глюкоза, гликированный гемоглобин, лептин и пр.
Если предрасположенность к полноте обусловлена генетическими причинами, это не повод отказаться от мечты обрести стройность. По итогам тестирования опытный генетик выявит поломки на уровне генов и определит Ваш гормональный статус, составит индивидуальную программу похудения.
Диагностика в «Литех»
Хотите сбросить лишний вес и не навредить себе? Воспользуйтесь предложением от сети лабораторий «Литех» и сдайте анализы крови для подбора диеты — профиль «ФИГУРА» создан специально для Вас. В стоимость исследования входят:
- изучение 24 полиморфизмов генов,
- заключение генетика, доктора медицинских наук,
- составление программы коррекции веса.
Результат будет готов через 15 дней. Пройти тест можно по показаниям или в целях профилактики. Решили обследоваться полностью? Закажите оформление генетического паспорта здоровья — мужского или женского.
Записывайтесь на анализы любым удобным способом — через интернет-регистратуру на сайте или по телефонам офисов «Литех». Подробности о действующих скидках и акциях уточняйте у администраторов.
Все статьи
Как правильно «подогнать» диету под себя?
Выбор диеты — задача ответственная, так как питание больше всего влияет на состояние здоровья. Нельзя подходить к этому делу без тщательного изучения информации, анализа полученных знаний, изучения и объективной оценки своего организма. Вы должны чётко понимать цель — ради чего вы собираетесь сесть на диету — для восстановления здоровья, увеличения мышечной массы, понижения веса, исключения убийства животных, для исполнения религиозного послушания и т. д. Каков же порядок размышлений при выборе диеты?
Чётко сформулируйте цели, которые вы планируете достичь
Например, лечебную диету назначает врач, а вам надо только выполнять его указания. Если же вы хотите похудеть, можно делать резкое ограничение каких-либо видов пищи и даже садиться на монодиету на неделю или 10 дней. Это не повредит вашему организму, зато поможет быстро сбросить несколько килограммов. При наращивании мышц, соответственно, вам придётся значительно повысить количество белков, сократив объём углеводов. Наконец, если ваша цель — моральная, например, не участвовать в убийстве животных, то подойдёт вегетарианство при употреблении молочных продуктов.
Соберите как можно больше информации
Перед тем, как выбрать для себя диету, купите и почитайте книгу специалиста о ней. Кроме того, соберите побольше информации в интернете, а также обязательно почитайте отзывы людей, которые уже пробовали сидеть на этой диете. Лучше выбирать уже проверенные временем варианты питания, тогда гораздо меньше вероятность навредить своему организму какими-то непонятными ограничениями.
Объективно оцените себя, рост, вес, болезни
Если ваш вес соответствует формуле — «рост минус 110», то худеть вам не нужно, это не только не поправит ваше здоровье, но может ухудшить некоторые функции, например — фертильность у женщин. То же самое касается других целей диет. Например, вы решили нарастить мышцы, как у Арнольда Шварценеггера, а по конституции вы — хрупкий человек астенической конституции (конечно, Арни тоже был таким, но мощное наращивание веса только повредило его здоровью).
Возможна ли некоторая корректировка диеты под себя?
После того, как вы остановили выбор на конкретной диете, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Если у вас нет серьёзных противопоказаний, можно начинать пробовать. Имейте в виду, что с точки зрения медицины нельзя полностью исключать из рациона животные белки, так что системами типа фрукторианства или монодиетами вредно увлекаться продолжительное время — они хороши на несколько недель для разгрузки организма и сброса веса. После того, как вы посидели на диете некоторое время, оцените своё состояние и на основе опыта можете сделать маленькие корректировки при необходимости.
Получайте полезные новости в наших социальных сетях:
Instagram | Facebook | VK | Блог
|
Методика составление диеты онлайн бесплатно
Правильное сочетание продуктов помогает сбросить лишний вес, усилить иммунитет, взбодриться и даже справиться со стрессом. Почему популярные блюда большинства национальных кухонь сохраняют постоянство своих рецептов на протяжении нескольких веков? Все большее число медиков и диетологов сходятся во мнении, что дело тут в правильном сочетании продуктов. Поначалу проверенном опытом поколений. А теперь еще и подтвержденном новыми научными данными.
Правильное сочетание продуктов помогает сбросить лишний вес, усилить иммунитет, взбодриться и даже справиться со стрессом. Почему популярные блюда большинства национальных кухонь сохраняют постоянство своих рецептов на протяжении нескольких веков? Все большее число медиков и диетологов сходятся во мнении, что дело тут в правильном сочетании продуктов. Поначалу проверенном опытом поколений. А теперь еще и подтвержденном новыми научными данными.
«Наряду с исключительно полезными микроэлементами типа цинка, йода, селена, железа и меди в морепродуктах довольно много «плохого» холестерина, — поясняет Стайси Кеннеди. — В чесноке же содержатся вещества, которые препятствуют образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Даром, что ли, креветки и мидии в чесночном соусе — любимое блюдо многих жителей Средиземноморья».
Обед: 250 г отварной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, стакан минеральной воды.
Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
«Наряду с исключительно полезными микроэлементами типа цинка, йода, селена, железа и меди в морепродуктах довольно много «плохого» холестерина, — поясняет Стайси Кеннеди. — В чесноке же содержатся вещества, которые препятствуют образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов. Даром, что ли, креветки и мидии в чесночном соусе — любимое блюдо многих жителей Средиземноморья».
Только сумев уважительно договориться с собой, мы сможем оставаться стройными и красивыми. Любите себя!
Пятница: 4 кусочка курицы, рыбы или говядины (90 г) и любые овощи.
Специя, которую часто добавляют в среднеазиатский плов и которая всегда содержится в соусах карри, давно и тщательно исследована. Обнаружены ее противовоспалительные и ракоподавляющие свойства. Полезное активное вещество, содержащееся в специи, — полифенол куркумин. Одна из проблем, связанная с употреблением куркумы (по-английски — turmeric) для пользы собственного здоровья, — малая биоактивность этого самого куркумина. «Но эта проблема решаема, — считает Стайси Кеннеди. — Просто добавьте в куркуму черный перец — и биоактивность куркумина возрастет в 100 раз. Именно поэтому во всех соусах карри всегда присутствуют эти специи».
А вообще-то во время диеты нужно обязательно радовать себя! Встречей с друзьями, которых не видела сто лет, походом в театр или на выставку, танцами, плаваньем, покупкой кофточки, которая тебе скоро станет велика, но пару недель можно пощеголять. Строй планы, люби, верь, надейся, присматривай новые умопомрачительные наряды, чтобы на плохое настроение просто не осталось времени.
1 2
Как составить план питания, которому на самом деле будут следовать ваши клиенты | thePTDC | Составьте успешный план диетического питания
T Rainers отлично подходят для составления диетических планов питания .
Раньше я думал, что являюсь доном диет и могу составить идеальный план питания , чтобы любой клиент был худым и измельченным в рекордно короткие сроки. По крайней мере, теоретически.
Даже не обращая внимания на тот факт, что до того, как я открыл для себя гибкую диету и отслеживал калории и макросы, я был преданным энтузиастом экологически чистых продуктов / братанов / палео, мои планы диеты все равно работали бы, если бы клиент их придерживался.
Они были богаты белком, контролировались калорийностью, содержали приличное количество углеводов и жиров, чтобы клиент не чувствовал, что он слишком сильно страдает, и ел широкий выбор продуктов.
Ergo — без сомнения, каждый клиент достигнет своих целей.
Я настраиваю диету, чтобы добиться успеха.
Но вот сделка —
[Твитнуть: «Самый успешный план диеты — это тот, которому вы действительно будете следовать».]Ваш план питания может быть «идеальным» на бумаге , но если клиент не будет следовать ему, он никогда не принесет результатов.
Мы исходим из того, что каждый клиент такой же преданный, дисциплинированный и мотивированный, как и мы. Что они с радостью откладывают жизнь на второй план, чтобы достичь результатов, а цели и прогресс все время находятся в авангарде своих умов… не так.
Моя проблема заключалась в том, чтобы предлагать моим клиентам планы диет, которые, хотя и эффективны, никогда не сработают, поскольку им никогда не будут следовать.
Итак, остаемся с вопросом —
«Каковы диетических стратегий, которым они на самом деле будут следовать?»
Вот пять моих лучших диетических стратегий за 7 лет работы личным и онлайн-тренером.
5 стратегий диеты, которым на самом деле будет следовать ваш клиент
1. Сделайте это просто… Как TOO Easy
Это не столько диета, сколько общий совет.
Подумайте о цели, которую вы легко найдете, и работайте в обратном направлении.
Сделайте это настолько простым, чтобы ваш клиент не мог этого не сделать.
Совет от Precision Nutrition — посоветовать вашему клиенту ежедневно принимать рыбий жир или поливитамины.
Примечание редактора: PN недавно изменила свою позицию в отношении рыбьего жира для каждого клиента. Мы по-прежнему считаем, что сделать легкий первый шаг, чтобы начать формировать привычку, — это хорошо, поэтому мы решили оставить этот совет как есть, просто знайте, что рыбий жир может быть не лучшим выбором.
Почему?
Ну, потому что для этого нужно так мало усилий.
Все, что нужно вашему клиенту, — это оставить бутылку на кухонном столе или на рабочем столе.
Прием таблеток не окажет никакого прямого влияния на сжигание жира, но заставит их привыкнуть к положительным изменениям.
Плюс важно помнить, что подавляющее большинство ваших клиентов обратятся к вам , потому что они снова и снова «терпят неудачу» в соблюдении диеты . Они так привыкли к недоработкам, что до конца недели, когда они полностью достигли своей цели, — большое дело.
Мысленно это огромный шаг, который настраивает их на продвижение вперед и формирование более масштабных и эффективных привычек.
Как тренер, вы могли бы упростить им задачу, посылая им текстовое сообщение каждый вечер, просто говоря —
«Рыбий жир / мульти?»
Время, затрачиваемое на вас = минимум
Шансы на успех клиента = почти гарантированы.
2. Правило «30 из 30»
Я взял это у Тима Феррисса
Ладно, он не совсем диетолог или источник всех знаний о питании, но этот совет золотой, и он такой простой:
- Съешьте 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения
Вот и все.
Я обнаружил, что как только я подтолкнул клиентов к этому, многое стало на свои места, даже несмотря на то, что я не просил их делать что-либо еще.
Все мы знаем, что белок дает чувство насыщения, и, учитывая, что завтрак обычного человека практически не содержит белка, такое введение белка заставляет его чувствовать себя невероятно сытым и исключает бессмысленные перекусы в середине утра.
Для некоторых людей «30 из 30» может быть слишком много. В конце концов, 30 граммов белка — это полторы ложки сыворотки, 4 яйца или 12 унций греческого йогурта, поэтому я предпочитаю правило «20 из 20».
Не говорите об этом своим клиентам — помните, они, скорее всего, даже не представляют себе, как выглядят 20 граммов протеина.
Так дайте им список —
- 1 мерная ложка протеина, смешанного с водой
- ½ мерной ложки протеина, смешанного с молоком
- 8 унций йогурта или творога
- 3 яйца
- Протеиновый блин, состоящий из 1 цельного яйца, 2 яичных белков, ½ мерной ложки белка и банана.
- Протеиновый батончик
Сделайте это своей целью на 2-й или 3-й неделе.
Им следует продолжать употреблять рыбий жир / поливитамины, но также добавить их.
Не просите их делать что-либо еще — и вы, и они можете быть удивлены масштабом прогресса, достигнутого по сравнению с 30 из 30 или 20 из 20.
3. Get Snap Happy
Пищевые журналы и дневники потрясающие.
Но вот где они падают —
а) Люди заняты и часто не заполняют свой журнал до конца дня, к которому они уже забывают, что ели
б) Записывать что-то в наш век технической грамотности — это немного скучно, и легко сбиться с пути и пропустить несколько дней.
Вот почему я предпочитаю, чтобы клиенты фотографировали свою еду.
Им нравится это делать.
Визуальное представление гораздо полезнее для вас обоих.
Как тренер, он позволяет вам видеть количество, которое потребляет ваш клиент (поскольку, давайте посмотрим правде в глаза, большинство людей не будут слишком склонны взвешивать порции брокколи, а «горстка» макарон у одного человека сильно отличается от следующий.)
Во-вторых, это действительно заставляет клиента задуматься о том, что он ест.
Внезапно «Пончик Дэйв» понимает, что, возможно, есть причина для его прозвища, в то время как Линда, которая всегда просит «просто маленький тощий карамельный латте», замечает, что, возможно, те 200-калорийные напитки, которые она считает достаточно невинными, начинают добавлять вверх, когда она опускается по четыре каждый день.
Вам также могут присылать забавные картинки, на которых люди вроде Рога Лоу пытаются придумать палочки для еды, пока Джей Си Дин наблюдает за ними.
4. Пройдите мою серию
Как сторонник гибкой диеты , я люблю отслеживать калории и макроэлементы.
Но это не для всех.
Не каждому новому клиенту нужно отслеживать, чтобы добиться прогресса — они увидят физические изменения, просто приняв новые здоровые привычки, но в определенный момент необходимо стать немного более точным с помощью мониторинга.
Именно здесь я представляю трекинг — обычно с помощью MyFitnessPal.
Вы можете сделать это одним из двух способов —
Вариант № 1 —
Вы:
«Верно, Дебби.
Итак, есть этот веб-сайт, на котором вы должны зарегистрироваться и указать все свои данные, чтобы он точно указывал вам, сколько калорий вам нужно в день, а также точное количество белка, углеводов и жиров, которые нужно потреблять.
Эти расчеты — мусор, поэтому мы будем использовать некоторые числа, которые я вам привожу.
После того, как вы пройдете через бессмысленный 15-минутный процесс настройки всего, а затем проигнорируете их рекомендации и воспользуетесь моими, вам придется вручную вводить все, что вы едите и пьете, каждый день для остаток вашей жизни, чтобы убедиться, что вы достигли этих цифр.
Понятно? »
… Звучит не слишком привлекательно, правда?
Почему бы не попробовать вот так —
Вариант 2 —
Вы:
«Дебби, ты уже добилась значительных успехов, но как насчет того, чтобы мы пошли еще дальше и помогли тебе похудеть еще быстрее?
Есть этот веб-сайт и приложение MyFitnessPal, где вы можете просто сканировать штрих-коды на упаковках с едой, вводить, сколько вы едите, и оно сообщает вам, что именно вы потребляете каждый день.
На то, чтобы начать работу, может потребоваться несколько минут, но это действительно просто, если вы погрузитесь в ход событий.
Мы тоже сделаем это проще — я дам вам диапазон калорий, который нужно использовать каждый день, и мы будем стремиться к определенному количеству белка, и все.
Кроме того, я всегда призываю клиентов побить мою серию последовательных дней ведения журнала — вы готовы пройти тест? »
С этой опцией вы почти превращаете ее в игру.
Вы можете тайно создать «буфер» из пары сотен калорий и сказать клиентам, что овощи — это «бесплатная еда», чтобы они не беспокоились о калориях в шпинате или цветной капусте.
Мне тоже нравится иметь приз за самый постоянный трекер — что-то вроде билетов в кино или ваучеров на обед в местном ресторане.
Коротко о калориях / белках:
Хотя макро-калькулятор может сказать вам, что вашему клиенту нужно ровно 2175 калорий, 186 граммов белка, 63 грамма жира и 216 граммов углеводов, немногие клиенты когда-либо даже попытаются придерживаться этого.
Опять же, сделать это проще ВАМ.
Как насчет того, чтобы посоветовать им потреблять от 2050 до 2250 калорий и минимум 160 граммов белка?
Это по-прежнему дает отличные результаты, но дает им гораздо больше свободы действий, гибкости и удовольствия.
5. Планы питания и макросы
5 лет назад каждый тренер давал клиенту план питания
07:00 — 6 яичных белков, ½ стакана овсяных хлопьев на воде, 1 мерная ложка зелени
09:30 — 2 ложки сывороточного протеина, 1 средний апельсин, 30 г миндаля
Такие вещи.
Теперь кажется, что мы прошли полный круг, когда многие инструкторы отказываются давать планы питания и вместо этого настаивают на том, чтобы каждый клиент отслеживал макросы. Когда возникает вопрос типа:
«У меня осталось 25 граммов белка, 15 граммов углеводов и 15 граммов жира — что я могу съесть?»
Неизбежные умные тренеры дают один из двух ответов —
- «Все, что подходит для ваших макросов»
- «Продукты питания»
К сожалению, ни то, ни другое не принесет особой пользы вашему клиенту, который до сих пор не сообразил с калорийностью и макроэлементами, или который годами сидел на диете йойо.
Вместо этого я обнаружил, что сочетание этих двух подходов намного более эффективно.
Диапазон калорий и минимум протеина в соответствии с советом №4 — это здорово, но как насчет того, чтобы придумать несколько примерных планов питания для ваших клиентов?
Мы не говорим о строгих, регламентированных диетах в стиле журналов о бодибилдинге 1980-х с приемом пищи каждые несколько часов и точных рекомендациях, скорее, о чем-то вроде —
Ужин:
- 1 — 1 большая куриная грудка, 1 большое филе лосося, 8 унций крупа или 250 граммов фарша из индейки.
- 3 стакана любого зеленого овоща
- 1 порция крахмала. Это равняется горсти любого вида риса, макарон, кус-кус или киноа (сырого) или 2 ломтика хлеба, или 1 картофелю среднего размера или сладкому картофелю.
- Добавьте столовую ложку масла или сливочного масла, заправку для салата, майонез, ½ авокадо среднего размера или 1 унцию орехов, если вы хотите один из вариантов постного белка, например, курицу или индейку.
Варианты обеда могут быть находкой и для ваших занятых клиентов офисных работников.
Спросите их, что у них есть, и дайте им массу вариантов —
- McDonalds — жареный на гриле юго-запад, ранчо или обертка из курицы со сладким чили, с гарниром или кусочками яблока и любым диетическим напитком, американо или тощим капучино.
- Subway — индейка 6 дюймов, индейка и ветчина, куриная грудка или стейк. Или любой из них в виде салата, плюс пакет печеных блюд.
- Chipotle — любая миска с сыром ИЛИ сметаной, или 3 тако (с любой начинкой, но без сыра), или салат со всем содержимым.
Опять же, вы поощряете гибкость и выбор, но в то же время даете рекомендации.
Это заставляет ваших клиентов думать самостоятельно и брать на себя некоторую ответственность, но при этом они знают, что вы здесь, в их углу, и тоже помогаете им.
Что ВЫ МОЖЕТЕ сделать?
Независимо от того, являетесь ли вы тренером-новичком или опытным ветеринаром, мы все можем взглянуть на то, как мы в настоящее время работаем с потребностей наших клиентов в питании, и на стратегические планы питания, которые мы разрабатываем для них .
Слишком многие инструкторы переходят в оборонительный режим и руководствуются политикой «Мой путь или шоссе» — ожидая, что клиенты радикально изменят свою диету и образ жизни в мгновение ока, и считали их уклончивыми от обязательств, если они этого не сделают.
Однако суровая правда заключается в том, что подавляющее большинство широкой публики просто не может этого сделать, и поэтому вы, как тренер, должны сделать все как можно проще, повысить приверженность и добиться их. желаемые результаты.
Попробуйте это…
- Составьте список всех ваших текущих клиентов
- Разделите их на 3 категории — тех, кто нуждается в очень небольшой помощи с вашей стороны, тех, кто действительно борется, и тех, кто находится где-то посередине.
- Парням и девушкам высшего уровня, вероятно, не нужно от вас слишком много — почему бы не отправить им текстовое сообщение или электронное письмо прямо сейчас, чтобы посмотреть, как все идет?
- Ваш средний народ — они, вероятно, нуждаются в быстром анализе своего дневника питания, так что, может быть, поговорите с ними на следующем сеансе и забронируйте это на неделю?
- Что касается ваших клиентов, которые испытывают трудности — звоните им. Скажите им, что вы немного обдумали и у вас есть несколько очень эффективных и очень простых способов помочь им с их диетой, и вы хотели бы обсудить их.«Следующее занятие — забудьте о жимах лежа и бёрпи, а вместо этого сядьте с ними и поболтайте». Вернитесь к основам и проработайте эти 5 пунктов, выполняя их настолько медленно и равномерно, насколько это необходимо.
Перемещение ваших клиентов с того места, где они сейчас находятся, туда, где они хотят быть, редко (если вообще когда-либо) будет линейным процессом, и это определенно не гладко.
Но вы можете сделать это путешествие намного проще и приятнее с помощью простых, действенных шагов.
Дополнительная литература
Помогите! Мои клиенты не следуют моим советам по питанию — Джонатан Гудман
АвторМайк — личный тренер, тренер по диетам и пауэрлифтер-любитель, базируется в Саутгемптоне, Великобритания.Он занимается организацией Healthy Living Heavy Lifting и работает с клиентами индивидуально и онлайн. Он верит в гибкий подход к диете и образу жизни. Майку нравится поднимать тяжести, читать, путешествовать и пить кофе (возможно, даже слишком много). Вы можете связаться с ним на его веб-сайте или в Facebook |
Как составить план питания
Для вашего удобства, вот разбивка материала, рассмотренного в видео. Не забудьте присоединиться к сайту (FitMenCook.com), чтобы вы могли задавать вопросы и добавлять свои советы.
3 ПРАВИЛА ПИТАНИЯ FITMENCOOKВот несколько полезных советов и рекомендаций, которые я использую при приготовлении пищи.
- Эксперименты на кухне приветствуются! Эксперименты на кухне с разными продуктами и разными подходами к здоровому питанию не только укрепят вашу уверенность на кухне, но и помогут вам стать более компетентными в еде, чтобы вы знали, «как» использовать их для своего рациона. Одно из самых больших преимуществ этого состоит в том, что вы начинаете понимать, как ваше тело реагирует на разные продукты и порции разного размера; эта информация поможет вам лучше настроить свой рацион для достижения оптимальных результатов.
- Разнообразьте и сделайте свои блюда яркими. Вы знаете, что употребление большего количества фруктов и овощей может обеспечить ваш организм витаминами и минералами, которые необходимы для хорошего здоровья. Но более того, вам нужно разнообразие! То есть все не обязательно должно быть «зеленым».
Цветные пигменты в различных овощах и фруктах представляют собой мощные антиоксиданты, а также витамины, которые могут подпитывать наш организм и поддерживать нашу физическую форму. Когда мы добавляем разнообразие, мы снабжаем наш организм другими витаминами, которых мы, возможно, не получим, если будем придерживаться наших основных овощей, таких как шпинат, брокколи и спаржа.
Прими мой # 3ColorMeal Challenge ! Испытайте себя съедать как минимум 3 разных цвета при каждом приеме пищи. Цвет может быть только из овощей, фруктов, зерна или бобовых, белки животного происхождения не включены. Это моя задача №3ColorMeal.
- Ешьте регулярно. Не пытайтесь пропускать приемы пищи в надежде похудеть. Голодание в конечном итоге приведет к перееданию и даже к нездоровой пище. Я лично обнаружил, что частое питание, примерно каждые 3 часа, помогает мне работать и концентрироваться, а также помогает поддерживать высокий уровень энергии.
Во всем, я не думаю, что для нас плохо практиковать контроль здоровых порций. Новичкам я особенно рекомендую попрактиковаться в контроле порций и подсчете калорий, чтобы он / она могли лучше ознакомиться с размерами порций и отмеренными порциями. Это поможет вам в ближайшем будущем иметь возможность «измерять порции глазами», а не кухонными принадлежностями, что особенно важно, когда вы едите вне дома!
Совет по порционированию: используйте тарелки меньшего размера во время еды.У нас есть склонность заполнять едой большую пустую тарелку. Когда тарелки меньше, у нас меньше шансов накопить больше еды, чем мы должны съесть. У меня это сработало — попробуйте и посмотрите, сработало ли оно для вас.
Онлайн-инструменты для расчета ежедневного количества еды, размеров порций и калорий:
- Для более продвинутых энтузиастов фитнеса вы можете рассчитать приблизительное количество калорий вручную. Это то, что я сделал, когда серьезно занялся фитнесом.Мне потребовалось время, чтобы во всем разобраться, но я рад, что это удалось. Итак, перед тем, как начать, вам следует потратить некоторое время, чтобы понять, что такое базальный уровень метаболизма (BMR), который, по сути, представляет собой количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день лежали в постели. Важно понимать преимущества и ограничения использования BMR и формулы Харриса-Бенедикта для оценки ваших потребностей в калориях.
- Вот полезная статья от моих друзей на DailyBurn.com о BMR и почему это важно
- Сначала рассчитайте свой BMR по формуле:
- Мужчины: BMR = 66 + (13.7 x вес в килограммах) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
- Женщины: BMR = 655 + (9,6 x вес в килограммах) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
- Затем используйте формулу Харриса Бенедикта, чтобы учесть уровень вашей активности, такой как ваша работа, распорядок дня и, конечно же, тренировка.
- Небольшие упражнения или отсутствие упражнений = BMR x 1,2
- Легкоактивный (легкие упражнения / работа 1-3 дня в неделю) = BMR x 1,375
- Умеренно активный (умеренные упражнения / работа 3-5 дней в неделю) = BMR x 1.55
- Очень активный (тяжелые упражнения / работа 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,725
- Сверхактивный (очень тяжелые упражнения / работа 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,9
- Сначала рассчитайте свой BMR по формуле:
5 простых шагов к составлению плана питанияСовет. Когда вы в последний раз были на приеме у лечащего врача? Я настоятельно рекомендую вам записаться на прием, чтобы провести физическую тренировку, прежде чем начинать какой-либо фитнес или режим питания. Получите знания о своем теле.
- Решите, сколько блюд вам нужно приготовить и на сколько дней.
- Новичкам следует готовить максимум 2 приема пищи в день, чтобы укрепить свою уверенность в себе. Начни с малого! Принимая решение о приготовлении еды, им следует выбрать «триггерные приемы пищи», то есть те блюда, в которых они наиболее подвержены выбору нездоровой пищи.
- Продвинутые энтузиасты могут готовить как минимум 3 приема пищи в день в течение 3 дней. Если вы готовите больше, чем на 3 дня, я предлагаю заморозить 3 приема пищи и хранить в холодильнике только 2 дня. Вы можете разморозить продукты в холодильнике на ночь перед тем, как их съесть.
- Составьте список еды! Решите, какие продукты вы хотите есть. Это проще, чем составлять каждый прием пищи по отдельности. Вы ДОЛЖНЫ выбрать по крайней мере 1 вариант подстановочного знака, еду, которую вы не ели какое-то время, ИЛИ еду, которую вы никогда не ели, но хотите попробовать. Загрузите эту диаграмму, чтобы помочь (в формате pdf).
- «Перетащите» продукты в план питания. Загрузите эту таблицу плана питания, чтобы начать работу. И не забывайте проверять, проходит ли каждый прием пищи тест №3ColorMeal!
Советы: избегайте употребления искусственно обжаренных продуктов, так как они становятся мокрыми после приготовления и хранения; Найдите такие блюда, как полезные лазаньи, салаты из киноа, жаркое и запеканки, поскольку их легко приготовить оптом.
- Добавьте свои порции (размеры порций) или калории к каждому блюду. Если вы рассчитали предлагаемую калорийность или предлагаемые порции с помощью ChooseMyPlate.gov или вручную, используя формулу BMR, то именно здесь вы начинаете разбивать размер порции. Чтобы повысить точность, используйте такие сайты, как MyFitnessPal.com, для ввода данных о приеме пищи и отслеживания калорий и макроэлементов.
- Найдите рецепты блюд, в которых используются эти ингредиенты. Не усложняйте это!
- Например, если вы указали курицу и брокколи в одном из своих блюд, выполните поиск на FitMenCook.com вместо «курица брокколи», «курица» или просто «брокколи» и посмотрите, что получится.
- Другие платформы, такие как Instagram и Pinterest.com, и такие сайты, как DailyBurn.com и Bodybuilding.com, являются отличными сайтами для поиска сытных и полезных рецептов.
Рекомендации по питанию: что можно и что нельзя
Роль тренера по питанию в области здоровья и фитнеса будет расширяться в течение следующих нескольких десятилетий по мере того, как роль питания в нашем обществе становится все более важной.Одна из важнейших составляющих успешной работы с клиентами в нашей роли диетологов или тренеров по питанию — это понимание сферы нашей практики и того, как мы можем наилучшим образом обслуживать наших клиентов.
Вот некоторые из наиболее важных правил, которые следует и чего нельзя делать при взаимодействии с клиентами и работе с ними.
1) Не прописывайте планы питания.
Я думаю, что важно начать с этого в первую очередь, так как это, пожалуй, самый частый запрос от клиентов или потенциальных клиентов, но также и самая сложная ситуация.
Многие клиенты приходят к нам в качестве диетологов, тренеров по питанию или личных тренеров с сертификатами питания и хотят, чтобы мы рассказывали им, что им есть, сколько и когда это есть. Действительно, это большая часть нашей работы, но очень важно понимать, как вы можете удовлетворить эти потребности своих клиентов.
В большинстве случаев никому, кроме дипломированного диетолога (RD) или лицензированного врача, по закону не разрешается назначать планы питания. Это означает, что вы не должны предоставлять вашему клиенту подробный план питания и указывать, что он должен следовать этому плану.Во многих случаях предоставление клиенту плана питания может считаться «предписанием» плана питания.
2) Обеспечьте руководство и некоторую структуру вокруг приема пищи.
То, что вы не можете назначить план питания, не означает, что вы не можете или не должны давать указания, советы и структурировать питание клиента.
Вместо того, чтобы прописывать клиенту план питания, вы можете дать ему руководство и структуру приема пищи. Вы можете сказать клиенту за ужином, что он должен стремиться съесть что-то богатое белком (например,g., лосось, курица или говядина), наряду с богатым питательными веществами источником крахмала (например, картофель, сладкий картофель, чечевица), источником жира и овощами (например, салатом с заправкой из винегрета).
3) Не прописывайте определенные добавки и / или дозировки.
У клиентов часто возникают вопросы о добавках, включая витамины и минералы. Например, клиенты могут спросить, сколько витамина D им следует принимать ежедневно. Как диетолог / тренер по питанию, мы не можем прописывать нашим клиентам конкретную добавку или определенную дозировку.В этом случае было бы вне нашей практики советовать клиенту принимать 5000 МЕ витамина D в день зимой.
4) Обучите своих клиентов пищевым добавкам и направьте их к диетологу или терапевту.
Хотя назначение определенных добавок и доз выходит за рамки практики диетолога / тренера по питанию, обучение клиентов является важным аспектом вашей профессии.
Расширяя приведенный выше пример, вы не можете назначить дозу витамина D, но вы можете дать образование.Если клиент спрашивает вас о добавлении витамина D, вы можете ответить примерно так: «Исследования показывают, что если у вас дефицит витамина D, добавление его может снизить риск заболевания. Если вы чувствуете, что это вас заинтересует, мы можем поработать с врачом, чтобы подобрать вам правильный тип и дозировку ».
5) Не лечите болезнь питанием.
Часто клиенты обращаются к нам с заболеваниями или заболеваниями. Учитывая его распространенность, многие клиенты могут обращаться к нам с сердечно-сосудистыми заболеваниями или с семейным анамнезом сердечно-сосудистых заболеваний.Также к нам могут обращаться клиенты с нарушениями обмена веществ, например, диабетом. Лечить эти заболевания с помощью питания выходит за рамки нашей практики.
Например, если клиент, который работает с вами, действительно страдает сердечно-сосудистым заболеванием, мы не можем пытаться «лечить его» с помощью низкоуглеводной или низкокалорийной диеты.
6) Просвещение по вопросам питания и болезней.
Хотя лечение болезни выходит за рамки нашей практики, обучение и понимание того, как питание влияет на состояние / болезнь клиента.Если к вам приходит клиент с установленным сердечно-сосудистым заболеванием, вы можете рассказать ему о том, как потеря веса и упражнения могут снизить риск серьезного сердечно-сосудистого заболевания, и дать совет относительно выбора продуктов и привычек, которые могут привести к потере веса. Также важно направить их к врачу, чтобы он помог им справиться с болезнью и предоставил дополнительную информацию о питании, которое могло бы соответствовать их потребностям.
Заключение
В этом списке сквозил мотив, который вы можете использовать в качестве «лакмусовой бумажки» для определения вашей сферы деятельности в качестве диетолога / тренера по питанию.Ваша роль заключается в предоставлении рекомендаций, советов и поддержки вашим клиентам; это не для того, чтобы прописывать схемы питания, добавки или лечить болезни. Если вы сомневаетесь в сфере своей практики, вы можете обратиться к своим профессиональным руководящим органам (например, NASM) или законодательному органу штата за дополнительными рекомендациями или идеями.
Чтобы узнать больше о питательных веществах, ознакомьтесь с ними!
6 шагов, чтобы составить свой собственный план фитнеса и диеты — G&G Fitness Equipment
Вы готовы перейти на новую диету или режим фитнеса, но не совсем уверены, с чего начать.Это обычная проблема — с таким количеством различных планов фитнеса и диеты, доступных в Интернете, перспектива выбора подходящего для вас может быть пугающей. Каждая программа выглядит совершенно по-разному, так как же узнать, какая из них на самом деле будет работать?
Хотя многие планы фитнеса и диеты обещают обеспечить исключительные результаты для каждого участника, они часто не соответствуют своим высоким требованиям. На самом деле не существует универсального подхода к диете. План, который творит чудеса для одного человека, может оказаться губительным для другого.Следовательно, необходима целевая система, учитывающая вашу уникальную ситуацию — индивидуальный режим упражнений и питания, построенный с учетом ваших уникальных целей и уровня физической подготовки для достижения реальных результатов.
Хотя легко понять необходимость целенаправленного подхода, вы можете быть ошеломлены огромным разнообразием доступных вариантов. Эта информационная перегрузка может затруднить начало работы. С этой целью мы обрисовали в общих чертах некоторые ключевые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы разработать план фитнеса и диеты, который подойдет вам.
1. Начните с определения своих целей
Вы нашли время, чтобы определить свои оздоровительные цели? Без четкой цели вы вряд ли добьетесь значительного прогресса.
Ваши текущие цели могут отличаться от целей ваших друзей и членов семьи — и вы можете скорректировать свои цели, чтобы они отражали изменяющиеся со временем жизненные обстоятельства. Общие темы включают:
- Похудание
- Наращивание сухой мышечной массы
- Снижение артериального давления и холестерина
- Бег марафон или триатлон
Когда вы определяете, какие цели должны подчеркивать вашу диету и фитнес, выберите SMART цели .Этот часто используемый акроним помогает вам ставить цели, которые реально могут быть достигнуты при небольшом планировании и усилиях.
Что такое SMART-цели?
Они Специфические | Измеримый | Достижимый | Актуально | Привязанный ко времени
Особый
Ваша текущая цель связана с общим желанием похудеть или нарастить мышечную массу? Без точного определения вам может быть трудно понять, что на самом деле влечет за собой ваша цель и насколько она полезна или достижима.
При постановке фитнес-целей важно использовать подробный язык, чтобы точно описать, чего вы хотите достичь. Исследования показывают, что люди, которые используют живую речь при написании целей, имеют в 1,2-1,4 раза больше шансов достичь желаемого результата.
Если вы изо всех сил пытаетесь разработать конкретные цели, попробуйте этот простой трюк: нарисуйте цель, которая поможет любому понять, чего вы хотите достичь. А еще лучше привлечь к работе других.После того, как вы обдумали и наметили свои первоначальные цели, позвольте другу прочитать их и объяснить вашу цель своими словами. Если их понимание совпадает с вашим, ваши цели ясны.
Чего вы хотите достичь? Будьте максимально точными. Например, лучше сказать «Я хочу сбросить 5 фунтов за месяц», чем «Я хочу похудеть». Люди, которые конкретизируют свои цели, с большей вероятностью их достигнут. Чтобы найти рецепты блюд, подходящие для вашей диеты, зайдите на сайт Kitchenistic.
Измеримый
Как вы узнаете, что достигли своих целей? Числа с самого начала мотивируют вас, а также облегчают отслеживание вашего прогресса. Это, в свою очередь, поможет вам не сбиться с пути, даже когда дела идут тяжело.
Измеримые фитнес-цели могут принимать разные формы. Хотя многие люди сразу же думают о том, чтобы сбросить определенное количество веса, вы также можете стремиться финишировать за определенное время или жать лежа определенное количество веса.
достижимо
Нет ничего плохого в том, чтобы ставить амбициозные цели, но будьте осторожны: если вы ставите нереалистичные цели, вы можете потерять мотивацию, когда ваши результаты не оправдаются. По возможности придерживайтесь краткосрочных, достижимых целей, которые постепенно продвигают вас к вашим долгосрочным целям.
Например: если вы в конечном итоге захотите сбросить пятьдесят фунтов, не поддавайтесь желанию поставить перед собой огромную цель — сбросить его за шесть месяцев. Вместо этого сосредоточьтесь на следующих тридцати днях и на том, что вы можете сделать, чтобы сбросить более реалистичные пять фунтов.Как только вы достигнете этой первоначальной цели, вы будете готовы перейти к следующему шагу.
Соответствующий
Как ваша цель вписывается в ваш нынешний образ жизни? Придется ли вам вносить сразу несколько серьезных изменений? Получите ли вы поддержку от друзей и близких? Если цель несовместима с вашей текущей ситуацией — или если вам не хватает оборудования, необходимого для ее достижения, — вы настраиваете себя на провал.
Это обычная проблема среди молодых родителей.Идея готовить все блюда с нуля или проводить час в тренажерном зале каждый день может быть привлекательной, но их образ жизни (напряженные дни, бессонные ночи и общий рост стресса), вероятно, не поддержит этого. В этой ситуации соответствующая цель может потребовать большей гибкости; возможно, полчаса в домашнем тренажерном зале каждый день, но с более интенсивными HIIT-упражнениями.
Привязанный ко времени
У каждой цели должна быть дата окончания. Без этого ключевого включения нет срочности — и соблазн откладывать на потом будет сильным.Да, вы можете стремиться к жизненным целям и изменениям образа жизни, включая целостное здоровье, но вам все равно нужно ставить меньшие, более достижимые цели. Используя приведенный выше пример потери пяти фунтов за месяц, вы можете установить начальную дату для своей конечной цели и, при необходимости, поставить новую, более амбициозную цель после того, как вы сбросите эти первые несколько фунтов.
2. Планируйте тренировки
Вы поставили цель SMART и готовы приступить к работе. Однако в своем возбуждении вы рискуете слишком сильно выскочить из ворот и получить поражение или, что еще хуже, получить травму.Вместо этого начните с выбора одной новой тренировки, которая вам подходит.
Не знаете, какой стиль тренировки попробовать в первую очередь? Большинство форм упражнений попадают как минимум в одну из этих категорий:
Силовые тренировки
Эти упражнения прорабатывают все основные мышцы вашего тела, включая руки, ноги, корпус и спину. Конечная цель: нарастить мышечную массу. Это увеличит ваш метаболизм, и вам будет легче сбросить вес, даже если вы не занимаетесь активными физическими упражнениями. Кроме того, силовые тренировки тонизируют ваше тело, помогая вам выглядеть лучше, независимо от того, что вы видите на весах.
Примеры силовых тренировок:
- Использование свободных весов, таких как гантели или гири. Их можно использовать для подъема, например, сгибания рук на бицепс, или добавить к обычным упражнениям с собственным весом, таким как приседания или выпады.
- Тяжелая атлетика на стационарных тренажерах. Многие ценят удобство домашних тренажерных залов.
- Упражнения с собственным весом, включающие сопротивление. Лучшие варианты включают доску, отжимания, подъемы ног или сидение у стены.
- Йога.Такие позы, как воин, могут улучшить силу, гибкость и даже ясность ума.
Гибкость
Если вы раньше пропускали растяжку, пора пересмотреть свой подход к тренировкам. Упражнения, которые растягивают мышцы, важны, потому что они помогают улучшить вашу осанку и равновесие. Они также помогают предотвратить травмы или восстановиться после них. Гибкость позволяет вам получать удовольствие от занятий с большей легкостью и с меньшей болью.
Небольшой дополнительный диапазон движений может иметь большое значение для того, чтобы сделать ваши долгосрочные цели более достижимыми, а вы тем временем почувствуете себя более комфортно.Если вы хотите улучшить свою гибкость, попробуйте следующие упражнения и упражнения:
Кардио
Любите вы это или ненавидите, кардио — это фундамент вашего здоровья. Регулярное повышение частоты пульса во время тренировок может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Разнообразие — одно из величайших преимуществ кардио. Огромный спектр занятий может заставить ваше сердце биться чаще, и, если вы будете продолжать заниматься этим, вы найдете по крайней мере то, что вам понравится или которого легко придерживаться на долгосрочной основе.Примеры включают:
- Работает
- Велосипед
- Лыжные гонки
- Оживленная прогулка
- Машины, такие как беговая дорожка или эллиптический тренажер
- Групповые виды спорта, такие как баскетбол, футбол или волейбол
- плавание
- Гребля
- Бокс
- HIIT-тренировки
Имея так много отличных опций, может быть сложно понять, с чего начать. Если сомневаетесь, выбирайте занятия, к которым у вас есть доступ, и время, чтобы заниматься ими на регулярной основе.
Найдите творческие способы вписать движение в свой распорядок дня так, как вам нравится. Например, если вы двигаетесь в быстром темпе, прогулка с собакой может считаться вашим ежедневным кардио. Если вы любите смотреть спорт по телевизору, садитесь на лежачий велосипед, пока вы наслаждаетесь большой игрой.
3. Создайте расписание
Несмотря на то, что вы вооружены умными целями, веселыми занятиями и самыми лучшими намерениями, вам может быть сложно вовремя успеть на тренировки. Отчасти такие препятствия могут быть вызваны вашим плотным графиком.Тем не менее, легко попасть в ловушку, расслабившись на диване вместо тренировки, когда ваша тренировка явно не записана в календаре.
Простой график тренировок может изменить ваш менталитет, установив положительную привычку и отказавшись от внутренних переговоров «должен я или не должен», которые сдерживают вас.
Начните с того, что запишите, какие именно упражнения вы будете выполнять в установленные дни и время. Эта информация может быть детализирована в календаре или планировщике. А еще лучше установите напоминание на свой телефон.Поздравьте себя с успешной тренировкой, поставив галочку — вы будете поражены, насколько удовлетворительным будет это простое действие.
4. Определите свою диету
Нравится вам это или нет, но в штампе про пресс, который делают на кухне, есть правда. Вы можете часами кататься на беговой дорожке и все равно набирать вес, если ваша диета в основном состоит из расфасованных продуктов, содержащих простые углеводы и чрезмерное количество транс- или насыщенных жиров.
Разнообразные планы здорового питания могут дополнить ваши тренировки.Общие примеры включают чистое питание и средиземноморскую диету. Независимо от того, какой маршрут вы предпочитаете, растительной пище следует уделять особое внимание. Ежедневные продукты первой необходимости включают свежие (или замороженные) фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Стремитесь к сбалансированному сочетанию белков, полезных жиров и углеводов. Время также может быть рассмотрено; некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, в то время как другие просто ограничивают ночные перекусы.
5. Составьте план питания
Планирование питания — основополагающий принцип здорового питания.Если вы заранее приготовите питательные блюда и закуски, вы будете менее подвержены соблазну обработанных блюд и фаст-фуда. Вы даже можете использовать время, сэкономленное на приготовлении еды, чтобы больше заниматься физическими упражнениями.
Для начала поищите рецепты, которые подходят вашей диете. Найдите несколько блюд, которые вам нравятся, и составьте список продуктов. Придерживайтесь исключительно этого списка, находясь в магазине.
После успешного похода в магазин за продуктами выделите час или два, чтобы приготовить еду сразу.Измельчение продуктов и приготовление зерна заранее помогут вам сэкономить драгоценное время в течение недели.
6. Пересмотрите свои цели
Придерживайтесь новой диеты и плана тренировок на целый месяц. В конце месяца проведите повторную оценку, чтобы определить, эффективен ли ваш режим. Задайте себе следующие ключевые вопросы:
- Соблюдали ли вы составленный вами план диеты и физических упражнений?
- Вам понравились тренировки? А как насчет здорового питания?
- Из-за нехватки времени было трудно придерживаться вашего плана упражнений?
Если вы обнаружили, что соблюдение новой диеты или тренировки слишком сложно, подумайте о внесении некоторых изменений.Более легкие тренировки или более аппетитный план питания должны помочь. Если же вы добились успеха в первый месяц, продолжайте. Имейте в виду, что вы всегда можете изменить еду или тренировки, которые со временем наскучат. Постоянная переоценка будет вдохновлять вас по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям.
Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас сбили?», «Приготовься в тренажерном зале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на Новый год», это Не о том, чтобы стать худой.
Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или загляните в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.
Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G
Almoosawi (2012) ( 35 год ) | Перспективы в Великобритании (17 лет) | 562 мужчины и 691 женщина, 36 лет на исходном уровне в 1982 году | Распределение потребления питательных веществ из ЭО в течение дня | 5 дней FR | Время дня * | Белок, жир, CHO | EI, NSP, алкоголь | Стратифицировано по полу | Обед и ужин обеспечили наибольшую долю дневного потребления EI и питательных веществ по сравнению с другими EO.В период с 1982 по 1999 год произошел сдвиг в сторону увеличения ЭИ, потребления макроэлементов в полдень и вечером |
Barr (2012) ( 66 ) | Канада C / S | 8973 мужчин и 10 940 женщин, ≥ 19 лет | Пропуск завтрака | 24HR | Идентифицированный участник * | Белок, жир, CHO, сахара, SFA, MUFA, PUFA | EI, клетчатка, холестерин, витамины A, B 6 , B 12 , C и D, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, Zn, Ca, Fe, Mg, P, Na и K | EI , возраст, пол, раса, образование, ПА, продовольственная безопасность, язык, на котором говорят дома, курение и употребление пищевых добавок | У шкиперов завтрака было значительно меньше потребления энергии, ниацина, фолиевой кислоты и витамина С, клетчатки, тиамина, рибофлавина, железа, магния , P и K, чем потребители завтрака.У тех, кто завтракает, уровень неадекватного общего потребления витамина D, Ca, витамина A и Mg значительно выше, чем у тех, кто завтракает |
Basdevant (1993) ( 67 ) | Франция | 273 женщины с ожирением, ≥ 18 лет (средний возраст 41 (SE 12) лет) | Перекус (≥ 15% EI от закусок) против без перекусов | Интервью по истории питания | Время дня | Белок, жир, CHO | EI | — | У тех, кто перекусил, общий дневной EI и EI от еды был значительно выше, чем у тех, кто не перекусывал ( P <0,05).Те, кто перекусывает, также потребляют больше энергии в виде жира, но меньше энергии в виде белка, чем те, кто не перекусывает ( P <0,05) |
Bellisle (2003) ( 15 ) | Франция C / S | 15 мужчин и 39 женщин, 26–58 лет | Частота приема пищи и перекусов. Распределение потребления питательных веществ из блюд и закусок в течение дня | 4 × 7 d FR в течение четырех сезонов | Идентифицировано участниками * | Белок, жир, CHO | EI, алкоголь | — | Закуски внесли значительный вклад больший процент СНО, но меньше жиров и белков, чем при приеме пищи.Максимальное потребление ЭИ и макронутриентов в течение 10.00–14.00 часов и 18.00–20.00 часов |
Berner (2013) ( 73 ) | USA C / S | 893 мужчины и 875 женщин, ≥ 51 года | Распределение потребления белка с едой и закусками в течение дня | 2 × 24HR | Самоидентификация и время дня * | Белок, животный белок | Стратифицировано по возрастным группам и полу | Процент потребления белка был самым высоким во время ужина (около 44–48%) и самым низким — во время перекуса (примерно 10–12%).Процент белка из животных источников также был самым высоким на обеде (около 65–68%) и самым низким — на закусках (около 29–32%) | |
Bertéus Forslund (2005) ( 45 ) | Швеция C / S | Группа страдающих ожирением: 1891 мужчина и 2368 женщин, 30–60 лет; контрольная группа: 505 мужчин и 587 женщин, 37–60 лет | Еда, закуски и общая частота ЭО * | FFQ и схема приема пищи Q | Идентифицированный участник * | Белок, жир, CHO | EI , клетчатка, алкоголь | Возраст, PA и стратификация по полу | EI увеличивался с увеличением количества приемов пищи только у тучных мужчин и женщин, а частота перекусов была связана с более высоким EI у тучных и контрольных мужчин и женщин.Доля ЭИ из белка снизилась, в то время как доля из жира увеличилась за счет увеличения категории перекусов среди мужчин и женщин с ожирением |
Coates (2002) ( 72 ) | США случай-контроль | 2380 здоровых мужчин и женщин контрольной группы, 30–79 лет | Частота приема пищи | Интервью с диетическим анамнезом | Время дня | EI, Ca, волокно | Контрольные мужчины и женщины, которые ели 1-2 раза в день, имели более низкое потребление энергии, кальция и клетчатки, чем те, кто ел ≥ 3 раза в день ( P <0,001) | ||
Dattilo (2011 ) ( 84 ) | Бразилия | 24 мужчины и 28 женщин, 19–45 лет | Распределение еды в течение дня / время приема пищи | Отзыв питания (период отзыва не указан) | Неясно | Белок, жир, CHO | EI | Стратифицированный по полу | Только среди женщин EI был значительно выше ( P <0,01) за обедом, чем за завтраком, закусками и ужином.Потребление СНО и белка ночью (у мужчин) и днем (у женщин) было выше, чем утром. Более высокая доля ежедневного EI днем и вечером была связана с более низким и более высоким общим EI, соответственно ( P <0,05) |
de Castro (2004) ( 79 ) | USA C / S | 375 мужчин и 492 женщин, средний возраст 36,3 (sd 13,8) лет | Распределение питания в течение дня / время приема пищи | 7 дней FR | Нейтрально * | Белок, жир, CHO | EI | Стратифицированный по полу.Анализ чувствительности без учета недостаточной энергии | Потребление энергии, такой как СНО, жир, белок и алкоголь, за один прием пищи было значительно выше в вечерний период (18.00–22.00 часов), чем в другие четыре периода дня ( P <0 · 05). У обоих полов более высокая доля ежедневного ЭИ утром и вечером была связана с более низким и более высоким общим ЭИ, соответственно ( P <0,01) |
Deshmukh-Taskar (2010) (). 23 ) | USA C / S | 2615 мужчин и женщин, 20–39 лет | Пропуск завтрака | 24HR | Идентифицированный участник * | Белок, жир, CHO, добавленный и общий сахар, SFA, MUFA, PUFA, произвольные масла и твердые жиры | EI, клетчатка, витамины A, B 6 , B 12 , C, D и E, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, Zn, Ca, Fe, Mg, P, Na, K и холестерин | EI, возраст, этническая принадлежность, пол, пол × этническая принадлежность, коэффициент бедности, курение, PA, семейное положение и потребление алкоголя | По сравнению с потребителями завтрака, общая энергия, пищевые волокна, витамин A, Потребление тиамина, рибофлавина, витамина B 12 , фолиевой кислоты, Ca, P, Mg и K было значительно ниже у тех, кто пропускал завтрак ( P <0 · 0001).Коэффициенты достаточности питательных веществ для витаминов A и C, Ca, Mg, K и клетчатки также были значительно ниже среди тех, кто не позавтракал ( P <0,01) |
Drummond (1998) ( 40 ) | Шотландия C / S | 48 мужчин и 47 женщин, 20–55 лет | Частота приема пищи | 7 дней FR † | Нейтрально ‡ | Белок, CHO, жир, сахар | EI, алкоголь | Стратифицированный по полу | Частота приема пищи была положительно коррелирована с общим EI ( r 0 · 31, P = 0,01) только среди женщин и процентным содержанием энергии от CHO (женщины: r 0 · 38, P = 0 · 02 и мужчины: r 0 · 3, P = 0,05) |
Duval (2008) ( 41 год ) | США C / S | 85 женщин, 47–56 лет | Частота приема пищи | 7 дней FR † | Нейтрально | Белок, CHO, жир | EI, алкоголь | Частота приема пищи была положительно коррелирована с общим EI ( r 0 · 41, P = 0,005) и процентом энергии от CHO ( r 0 · 21, P = 0,045) и общим вес СНО ( r 0 · 37, P = 0,001) и белка ( r 0 · 31, P = 0,005) | |
Эдельштейн (1992) ( 78 ) | USA C / S | 2034 белые взрослые, 50–89 лет | Частота приема пищи | FFQ Схема питания: один Q-элемент | Определенный участником | Жир, SFA | EI, холестерин, клетчатка | Возраст и пол | Частота приема пищи была положительно связана с EI, общим содержанием жира и SFA ( P <0,001) и общим количеством клетчатки ( P = 0,012) |
Hampl (2003) ( 46 ) | USA C / S | 1756 мужчин и 1511 женщин, 39–43 года | Частота и время перекусов | 2 × 24HR | Идентификация участника * | CHO, жир, белок | EI , все питательные вещества с RDA, кроме витаминов D и K, Se и I | EI, стратифицированная по полу и типу «перекус» | Мужчины и женщины, у которых есть несколько перекусов, имели более низкое потребление белка, холестерина и Na, но более высокое потребление EI и Ca по сравнению с с теми, кто не перекусывает.У женщин, перекусывающих вечером, EI был значительно выше, чем у тех, кто перекусил утром |
Holmbäck (2010) ( 80 ) | Швеция C / S | 1355 мужчин и 1654 женщин, 47–68 лет | Частота приема пищи | Интервью по изучению диеты † Режимы питания: Q | Опознанный участник * | CHO, жир , белок | EI, клетчатка, Fe, Ca, Mg, β-каротин, аскорбиновая кислота, витамин E, фолиевая кислота и алкоголь | Стратифицированные по полу и исключенные люди с прошлым изменением пищевых привычек | Общий EI и процент энергии от CHO значительно увеличивается с увеличением частоты приема пищи ( P, <0,01).Процент энергии из жира (только для женщин), белков и плотности клетчатки снизился. Плотность питательных веществ витамина С, фолиевой кислоты и железа была значительно выше среди женщин, которые ели ≥ 6 раз в день ( P <0,01) |
Howarth (2007) ( 48 ) | USA C / S | 1792 молодых людей в возрасте 20–59 лет; и 893 пожилых человека в возрасте 60–90 лет | Частота приема пищи и перекусов, пропуск приема пищи | 2 × 24HR † | Идентифицированный участник | CHO, жир, белок | EI, клетчатка, плотность клетчатки | Возрастная группа | Среди обеих возрастных групп обед и ужин обеспечили самую высокую долю ЭИ из белков и жиров, а закуски обеспечили наименьшее количество волокон.Среди пожилых людей завтрак был выше по плотности клетчатки |
Кант (1997) ( 76 ) | США Проспективный (средний период наблюдения 10,1 года) | 2580 мужчин и 4567 женщин, 25–74 года | Время приема пищи (ужин) | 24HR | Время дня (прием пищи после 17.00 часов) ) | CHO, жир, белок | EI, алкоголь | Стратифицированный по полу, возрасту и EI (если EI не был зависимой переменной) | Анализ исходных данных C / S показал, что с увеличением процента потребляемой энергии после 17 лет .00 часов, среднесуточное потребление энергии и алкоголя увеличилось, а процентное содержание энергии от CHO уменьшилось |
Kearney (2001) ( 30 ) | Holland C / S | Около 6000 участников (возраст / пол не указаны) | Вклад приемов пищи против закусок в потребление питательных веществ | 2 дня FR | Время дня и тип продуктов съедено (например, обед = хлебная мука; ужин = горячая еда) | Белок, животный и растительный белок, жир, НЖК, МНЖК, ПНЖК, CHO | EI, холестерин, клетчатка, Ca, P, Fe, гем Fe, негемное железо, цинк и витамины B 1 , B 2 , B 6 , D, E и C | — | Обеденный (горячий) обед был основным источником поступления всех микронутриентов, кроме Ок.Обеденный обед также обеспечивал 71% гемового Fe, а обед (хлеб) был основным источником поступления кальция |
Кервер (2006) ( 52 ) | USA C / S | 15 978 взрослых, ≥ 20 лет | Частота приема пищи, пропуск приема пищи | 24HR | Идентифицированный участник * | Белок, СНО, жир | EI, холестерин B 6 и C, фолиевая кислота, Fe, Ca, Mg, Na, K, клетчатка | Возрастная группа, пол, этническая принадлежность, доход, статус курения, потребление алкоголя, употребление витаминов и минеральных добавок, ИМТ, PA | Подробнее У тех, кто часто ел, было более высокое потребление СНО, фолиевой кислоты, витамина С, Са, Mg, Fe, K и клетчатки и более низкое потребление жира, белка и холестерина, чем у тех, кто ел 1-2 раза в день. микроэлементы, кроме Na |
Хан (1982) ( 75 ) | USA C / S | 71 мужчина и 179 студенток, ≤ 25 лет | Питание v. перекусов для получения энергии и потребления питательных веществ | Q (на основе 24HR) | Определено участником * | Белок | EI, Ca, Fe, витамины A и C, тиамин, рибофлавин, ниацин | Стратифицировано по полу | Закуски внесли значительный вклад в процентное содержание RDA для белка (13,4–24,1%), Ca (9,9–20,2%), Fe (11,3–34,8%), витамина C (13,5–29%), тиамин (12–18%), рибофлавин (12,4–24,7%) и ниацин (14,2–30%). Вклад закусок в потребление Fe женщинами был важен, поскольку на питание приходилось только около 57,5% от рекомендуемой суточной нормы |
Kim (2010) ( 83 ) | Корея C / S | 292 мужчины и 391 женщина, 20–65 лет | Частота приема пищи и перекусов.Комбинации приемов пищи и закусок | 24HR | Идентифицированные участники и время дня * | Белки, жиры, CHO | EI | Стратифицировано по полу | Абсолютное потребление энергии и CHO наивысшее из трех приемов пищи плюс группа из трех закусок. Не было различий в потреблении белков или жиров между более частыми перекусами и менее частыми перекусами |
Курода (2013) ( 71 ) | Япония C / S | 275 студенток, 19–25 лет | Пропуск приема пищи | Диета: история диеты Q Режимы питания: Q | Определены участниками | Белки, жиры, CHO | EI, Са, фосфат, витамины D и K | — | Пропуск любого приема пищи отрицательно коррелировал с общим EI ( P <0,05).Пропуск завтрака отрицательно коррелировал с абсолютным потреблением всех исследованных питательных веществ ( P <0,05). Пропуск обеда или ужина отрицательно коррелировал ( P <0,05) с абсолютным потреблением CHO и витамина K (только обед) и витамина D (только ужин) |
мин (2011) ( 64 ) | Корея C / S | 118 мужчин и 297 женщин, 30–50 лет | Пропуск завтрака | 1 час 24 часа и 2 дня FR (включая выходной день) | Время дня * | CHO, белок, жир | Холестерин, клетчатка, Ca, P, Fe, Na, K, Zn, фолиевая кислота, витамины A, C, E, B 1 , B 2 и B 3 | Возраст, пол и EI | Те, кто пропускал завтрак в течение двух или более дней (те, кто редко завтракал), имели более низкий общий EI, клетчатку, Ca, CHO и K, но более высокое потребление жиров и Fe.Распространенность несоответствия EAR по Ca, витамину C и фолату была значительно выше среди тех, кто редко завтракает, по сравнению с теми, кто регулярно завтракает |
Nicklas (1998) ( 68 ) | USA C / S | 504 мужчины и женщины, 19–28 лет | Пропуск завтрака | 24HR | Время дня и тип потребляемой пищи (ов) | CHO, сахар, сахароза, лактоза, фруктоза, белок и растительный белок, жир, НЖК, ПНЖК, MUFA | Клетчатка, крахмал, витамины A, B 6 , B 12 , C и D, ниацин, тиамин, фолацин, Ca, рибофлавин и P | У тех, кто пропускает завтрак, был значительно более низкий общий дневной EI ( P <0 0001) и значительно более низкий уровень белка ( P <0,05), SFA ( P <0,01) и лактозы на 1000 ккал (4184 кДж), чем потребители завтрака ( P <0 · 0001).Значительно более высокий процент потребителей завтрака не выполнил две трети рекомендуемой суточной нормы для всех витаминов и минералов, которые были исследованы | |
Оваскайнен (2006) ( 47 ) | Финляндия C / S | 912 мужчин и 1095 женщин, 25–64 лет | Частота приема пищи и перекусов | Отзыв за 48 часов | Идентифицированный участник * | Жир, белок, СНО, сахара, сахароза | EI, витамины A, C, E и D, клетчатка, Ca, Fe, Mg, K, Na, алкоголь | Возрастная группа, регион.Стратифицированный по полу | Модель с преобладанием перекусов была связана с более высоким потреблением сахара, сахарозы и алкоголя с поправкой на энергию и более низким потреблением белков, витаминов E, Fe, K и Na как среди мужчин, так и среди женщин ( P <0,01 ) |
Оваскайнен (2010) ( 53 ) | Финляндия Repeat C / S (2002 и 2007) | 912 мужчин и 846 женщин в 2002 году, 728 мужчин и 1095 женщин в 2007 году, 25–64 года | Вклад блюд и закусок в потребление питательных веществ | 48 h диетическое интервью | Опознано участником * | Жир, НЖК, сахароза | EI, клетчатка, витамины C и E, плотность энергии, энергия от алкоголя | Возраст и регион.Стратифицировано по полу | За 5 лет наблюдалось увеличение доли закусок в потреблении витамина С и клетчатки (на единицу энергии) среди мужчин и только среди женщин. Для обоих полов наблюдалось 5-летнее снижение доли процентного EI от НЖК и витамина E как для еды, так и для закусок |
Roos (1997) ( 65 ) | Финляндия C / S | 870 мужчин и 991 женщина, 25–64 года | Приверженность общепринятому режиму питания (завтрак, теплый обед, ужин) | 3 дня FR и Q | Участники, идентифицированные и время дня и горячая / холодная пища * | Жир, НЖК, СНО, сахар, белок | EI, алкоголь, клетчатка, витамин С, каротиноиды, холестерин | Возраст и регион.Стратифицированный по полу | На единицу энергии еда способствовала более высокому потреблению жира, белка, каротиноидов клетчатки и холестерина, но более низкому потреблению сахара, витамина С и алкоголя, чем закуски ( P <0,05) |
Summerbell ( 1995 г.) ( 36 ) | Австралия C / S | 71 мужчина и 149 женщин, 17–60, 39–59 и 65–91 лет | Вклад блюд и закусок в поступление питательных веществ | 7 дней FR | Время- день * | Белок, жир, СНО, общий сахар | EI, алкоголь | Анализируется отдельно по возрастным группам | Снеки имели более низкий вклад в EI от белков и жиров, но более высокий вклад в EI от общих сахаров, чем при приеме пищи, одинаково для всех возрастных групп |
Titan (2001) ( 82 ) | England C / S | 6890 мужчин и 7776 женщин, 45–75 лет | Частота приема пищи | FFQ Режимы питания: Q (один элемент) | Идентифицировано участниками | Жиры, SFA, MUFA, PUFA , CHO, белок | EI, алкоголь | Анализируется отдельно по полу | Частота приема пищи была связана с более высоким дневным EI и абсолютным потреблением жира, жирных кислот, CHO и белка |
Williams (2005) ( 69 ) | Австралия C / S | 5081 мужчины и 5770 женщины, ≥ 19 лет | Пропуск завтрака | 24-часовой режим питания: Q (один элемент) | Идентификация участника | Жир, СНО, сахар, белок | EI, клетчатка, холестерин, витамины A, C и E, тиамин, рибофлавин, ниацин, фолиевая кислота, Zn, Ca, Fe, K и P | Стратифицировано по полу | По сравнению с теми, кто завтракает регулярно (≥ 5 раз в неделю) имели более высокое среднесуточное потребление всех исследованных питательных веществ и минералов, за исключением жира ( P <0,05).У людей старшего возраста (≥ 65 лет), которые не завтракают, распространенность несоблюдения 70% РСНП почти по всем питательным веществам была вдвое выше, чем у тех, кто регулярно завтракает |
Winkler (1999) () 81 год ) | Германия C / S | 899 мужчин, 45–64 года | Распределение частоты приема пищи и приема пищи по EO | 7 дней FR | Идентифицированный участник и время дня * | Белок , жир, CHO | EI, клетчатка, Ca, спирт | — | На 85.В 2% заявленных дней обед обеспечивал большую часть энергии. Поступление макронутриентов в основном происходило во время еды, а алкоголь в основном употреблялся за ужином. Закуски днем или в конце дня содержали меньше белка и клетчатки, чем утренние закуски |
Zizza (2001) ( 57 год ) | США C / S (годы исследования: 1977–1978, 1989–1991 и 1994–1995) | 3789 мужчин и 4706 женщин, 19–29 лет | Закуски ( против без перекусов) | 1997–1991: 1 × 24 часа и 2 дня FR; 1994–1995: 2 × 24HR | Идентифицировано участником * | Белок, жир, CHO, SFA | EI | — | В каждом опросе, по сравнению с не перекусывающими, у тех, кто перекусил, было значительно более высокое потребление СНО жир и НЖК ( P <0,01).В обзоре 1994–1996 годов у тех, кто перекусывает, было значительно больше белка, чем у тех, кто не перекусывает ( P <0,01). Однако не было значительных различий, когда все вышеперечисленные макроэлементы были выражены в процентах от EI |
Zizza (2007) ( 77 ) | USA C / S | 2002 мужчины и женщины, ≥ 65 лет | Перекус ( против без перекуса) | 24HR | Идентификация участника * | Белок, CHO, жир, SFA | EI, алкоголь | Возраст, соотношение доходов бедности, пол, раса, образование, семейное положение, курение | Снекеры потребляли значительно больше энергии, белка, CHO, жиров и SFA по сравнению с теми, кто не перекусывал ( P <0,05).Перекус составлял примерно 25% суточной энергии и потребления СНО, а также 20 и 12% суточного потребления жиров и белков, соответственно |
Zizza (2010) ( 70 ) | USA C / S | 2056 мужчин и женщин, ≥ 65 лет | Частота перекусов | 2 × 24HR | Идентифицированный участник * | Витамины A, B 6 , B 12 , C, E и K, фолат, ниацин, β-каротин, Cu, ликопин, Fe, Ca, Zn, P, K, Se | EI, пол, раса, образование, доход, ИМТ | С увеличением частоты перекусов среднесуточное потребление витаминов A, C и E, β-каротина, Mg, Cu и K значительно увеличилось, тогда как потребление Se значительно снизилось ( P <0,05 ) |
Доказательства роли современных моделей питания в здоровье и болезнях
Питательные вещества.2020 Фев; 12 (2): 334.
Hellas Cena
1 Лаборатория диетологии и клинического питания, Департамент общественного здравоохранения, экспериментальной и судебной медицины, Университет Павии, 27100 Павия, Италия
2 Клиническое питание и диетология Служба, Отделение внутренней медицины и эндокринологии, ICS Maugeri IRCCS, 27100 Павия, Италия
Филип К. Колдер
3 Человеческое развитие и здоровье, Медицинский факультет Саутгемптонского университета, Саутгемптон SO16 6YD, Великобритания
4 Центр биомедицинских исследований Саутгемптона NIHR, Университетская больница Саутгемптона Фонд NHS Foundation Trust и Саутгемптонский университет, Саутгемптон SO16 6YD, Великобритания
1 Лаборатория диетологии и клинического питания, Департамент общественного здравоохранения, экспериментальной и судебной медицины, Университет Павии, 27100 Павия, Италия
2 Служба клинического питания и диетологии, Отделение внутренней медицины и эндотерапии кринология, ICS Maugeri IRCCS, 27100 Павия, Италия
3 Человеческое развитие и здоровье, Медицинский факультет, Саутгемптонский университет, Саутгемптон SO16 6YD, Великобритания
4 Центр биомедицинских исследований NIHR Саутгемптона, Университетская больница NHS Foundation и Саутгемптонский университет, Саутгемптон SO16 6YD, UK
Получено 20 декабря 2019 г .; Принята в печать 26 января 2020 г.
Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Эта статья цитировалась другими статьями в PMC. .Abstract
Определение того, что составляет здоровую диету, постоянно меняется, чтобы отразить развивающееся понимание роли, которую различные продукты питания, основные питательные вещества и другие пищевые компоненты играют в здоровье и болезнях.Все больше и больше данных подтверждают, что потребление определенных типов питательных веществ, определенных групп продуктов питания или общих режимов питания положительно влияет на здоровье и способствует профилактике распространенных неинфекционных заболеваний (НИЗ). Повышенное потребление полезных для здоровья продуктов питания и ограниченное потребление нездоровых продуктов являются неотъемлемой частью пищевых привычек некоторых региональных диет, таких как средиземноморская диета, или были созданы как часть диетических моделей, предназначенных для снижения риска заболеваний, таких как диетические подходы к прекращению Гипертония (DASH) или Средиземноморское вмешательство DASH для нейродегенеративных диет (MIND).По сравнению с более традиционной западной диетой, эти более здоровые альтернативы содержат больше продуктов растительного происхождения, включая свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, семена и орехи, и меньше продуктов животного происхождения, особенно жирного и обработанного мяса. Чтобы лучше понять нынешнюю концепцию «здорового питания», в этом обзоре описываются особенности и подтверждающие клинические и эпидемиологические данные для диет, которые, как было доказано, предотвращают болезни и / или положительно влияют на здоровье. В целом, данные эпидемиологических исследований и клинических испытаний указывают на то, что эти типы диеты снижают риски НИЗ, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Ключевые слова: схемы здорового питания, неинфекционные заболевания, макроэлементы, микронутриенты, второстепенные питательные вещества, растительные диеты
1. Введение
Неинфекционные заболевания (НИЗ), такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические респираторные заболевания, диабет, ожирение и когнитивные нарушения являются одними из основных причин смерти и инвалидности во всем мире, затрагивая население как в развитых, так и в развивающихся странах [1].Хотя существуют установленные генетические факторы и факторы окружающей среды, способствующие риску НИЗ, изменяемые факторы, связанные с образом жизни, играют большую роль на индивидуальном уровне [2,3,4]. Выбор диеты, например, способствует риску развития гипертонии, гиперхолестеринемии, избыточного веса / ожирения и воспаления, что, в свою очередь, увеличивает риск заболеваний, связанных со значительной заболеваемостью и смертностью, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак [5 ]. Действительно, заметный рост хронических НИЗ имеет причинно-следственную связь с глобальными моделями питания, которые становятся все более вестернизированными [6], характеризующимися высоким уровнем жирного и переработанного мяса, насыщенных жиров, рафинированного зерна, соли и сахара, но недостатком свежих продуктов. фрукты и овощи.
Признавая важность диеты как детерминанты риска заболеваний, Глобальный план действий Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними включает стратегии по борьбе с нездоровым режимом питания среди своих инициатив, направленных на снижение поведенческого риска. факторы; другие компоненты включают отсутствие физической активности, употребление табака и вредное употребление алкоголя [1]. Рекомендуемые ВОЗ изменения в рационе питания включают сбалансированное потребление энергии, ограничение насыщенных и трансжиров и переход к потреблению ненасыщенных жиров, увеличение потребления фруктов и овощей и ограничение потребления сахара и соли.Многие из этих диетических целей естественным образом встречаются в региональных диетах, таких как средиземноморская диета [7], или включены как часть научно обоснованных диет, разработанных для снижения риска заболеваний, таких как диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) [8] или средиземноморские диеты. -DASH Вмешательство в диеты с задержкой нейродегенерации (MIND) [9]. Чтобы лучше понять нынешнюю концепцию «здорового питания», в этом описательном обзоре описываются особенности и подтверждающие клинические и эпидемиологические данные для диет, которые согласуются с общим руководством ВОЗ и, как было показано, предотвращают болезни и / или положительно влияют на здоровье.
2. Компоненты здоровой диеты и их преимущества
Здоровая диета — это такая диета, при которой макроэлементы потребляются в надлежащих пропорциях для поддержки энергетических и физиологических потребностей без избыточного потребления, а также обеспечивают достаточное количество питательных микроэлементов и гидратацию для удовлетворения физиологических потребностей человека. тело [10]. Макроэлементы (т.е. углеводы, белки и жиры) обеспечивают энергию, необходимую для клеточных процессов, необходимых для повседневного функционирования [11]. Микроэлементы (т.е. витамины и минералы) требуются в сравнительно небольших количествах для нормального роста, развития, обмена веществ и физиологического функционирования [12,13].
Углеводы являются основным источником энергии в рационе питания и наиболее часто встречаются в зернах, фруктах, бобовых и овощах [14]. С точки зрения пользы для здоровья цельнозерновые продукты предпочтительнее обработанных, поскольку в процессе измельчения последние были очищены от зародышей и отрубей, что привело к снижению количества клетчатки и микроэлементов [15].Мета-анализы проспективных когортных исследований связали увеличение потребления цельного зерна со снижением риска ишемической болезни сердца, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также со снижением риска смертности от любой причины, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, респираторные заболевания, диабет и инфекционные заболевания [15,16,17]. Свежие фрукты и овощи поставляют энергию, а также пищевые волокна, которые вызывают чувство сытости и положительно влияют на функцию желудочно-кишечного тракта, уровень холестерина и гликемический контроль [18].Кроме того, свежие фрукты и овощи являются ключевыми источниками фитохимических веществ (например, полифенолов, фитостеринов, каротиноидов), которые являются биологически активными соединениями, которые, как считается, приносят многие из преимуществ для здоровья, связанных с употреблением фруктов и овощей [19]. Механические эффекты этих различных фитохимических веществ неясны, но включают их антиоксидантные свойства, а также их роль в регуляции ядерных факторов транскрипции, метаболизма жиров и медиаторов воспаления. Например, было показано, что флавоноиды увеличивают секрецию инсулина и снижают резистентность к инсулину, что позволяет предположить, что эти фитохимические вещества обладают некоторыми преимуществами при ожирении и диабете [20].Кроме того, полифенолы взаимодействуют с микробиотой желудочно-кишечного тракта двунаправленным образом, усиливая деятельность кишечных бактерий и метаболизируясь этими бактериями с образованием более биологически активных соединений [20]. Было показано, что потребление фруктов и овощей обратно коррелирует с риском НИЗ, включая гипертонию [21], сердечно-сосудистые заболевания [22,23], хроническую обструктивную болезнь легких [24], рак легких [25] и метаболический синдром [26]. .
Пищевые белки, а также аминокислоты являются источником энергии, включая те, которые необходимы человеческому организму, но не могут производить самостоятельно (т.э., незаменимые аминокислоты). Пищевые белки получают как из животных (мясо, молочные продукты, рыба и яйца), так и из растительных (бобовые, соевые продукты, зерна, орехи и семена) источников, причем первый считается более богатым источником из-за набора аминокислот, высоких усвояемость и большая биодоступность [27]. Однако источники белка животного происхождения содержат насыщенные жирные кислоты, которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, дислипидемией и некоторыми видами рака. Хотя механизмы неясны, красное мясо и, в частности, обработанное мясо были связаны с повышенным риском колоректального рака [28,29].Белки животного происхождения также увеличивают кислотную нагрузку с пищей, изменяя кислотно-щелочной баланс организма в сторону ацидоза [30,31]. Повышенная метаболическая кислотная нагрузка была связана с инсулинорезистентностью, нарушением гомеостаза глюкозы и развитием кальциевых камней в моче [30,31].
Адекватное потребление белка с пищей важно для поддержания безжировой массы тела на протяжении всей жизни. У пожилых людей белок играет важную роль в предотвращении возрастной потери массы скелетных мышц [32], сохранении костной массы и снижении риска переломов [33].Для пожилых людей, не получающих достаточного количества белка из своего рациона, добавление аминокислот может улучшить силу и функциональный статус [34].
Жиры (или липиды) являются основными структурными компонентами клеточных мембран, а также являются источниками клеточной энергии [35]. Пищевые жиры делятся на 4 категории: мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, насыщенные жиры и трансжиры. Жирность пищи, как правило, представляет собой смесь этих различных типов [35]. Ненасыщенные жиры содержатся в различных продуктах питания, включая рыбу, многие масла растительного происхождения, орехи и семена, тогда как продукты животного происхождения (и некоторые масла растительного происхождения) вносят большую долю насыщенных жиров [35,36].Трансжиры, содержащиеся в пищевых продуктах, в основном являются результатом переработки растительных масел, но также в небольших количествах присутствуют в продуктах животного происхождения (например, трансжиры жвачных животных, полученные от коров, овец и коз) [35,36]. Среди видов пищевых жиров ненасыщенные жиры связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, тогда как трансжиры и, в меньшей степени, насыщенные жиры связаны с негативным воздействием на здоровье, включая повышенный риск смертности [36,37]. Два семейства полиненасыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6, описаны как незаменимые жирные кислоты, поскольку они необходимы для нормального роста и воспроизводства, но не производятся организмом и, следовательно, должны быть получены из пищевых источников [10 ].Омега-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), широко изучались на предмет их потенциальной пользы для здоровья, с доказательствами, свидетельствующими о положительных эффектах, включая кардиозащиту, предотвращение снижения когнитивных функций, уменьшение воспаления, поддержание мышечной массы. и улучшение системной инсулинорезистентности [38,39,40]. Морепродукты, особенно жирная рыба, содержат ЭПК и ДГК, а добавки широко доступны для тех, кто не соблюдает рекомендованные нормы потребления только при соблюдении диеты [41,42].Орехи, некоторые семена и растительные масла содержат альфа-линоленовую кислоту, основную растительную жирную кислоту омега-3 [43].
Хотя микронутриенты необходимы в следовых количествах по сравнению с макроэлементами, они необходимы для нормального роста, метаболизма, физиологического функционирования и целостности клеток [12,13]. Переход от цельных продуктов к обработанным и рафинированным продуктам снизил качество микронутриентов в современной западной диете [44]. Недостаток витаминов и минералов связан с клеточным старением и поздним началом заболевания, поскольку дефицит вызывает хронические нарушения обмена веществ.В соответствии с этими наблюдениями было предложено адекватное потребление с пищей или добавление питательных микроэлементов, обладающих антиоксидантными свойствами (например, витаминов A, C и E, медь, цинк и селен), в качестве средства для снижения риска развития возрастных заболеваний [45].
Вода является основным компонентом тела, составляя большую часть безжировой и общей массы тела [13]. Вода не только обеспечивает гидратацию, но и несет в себе питательные микроэлементы, включая микроэлементы и электролиты [46,47].Питьевая вода может обеспечить до 20% рекомендуемой суточной нормы кальция и магния [47]. Наше понимание потребностей в воде и ее влияния на здоровье и болезни ограничено, хотя глобальное увеличение потребления высококалорийных напитков переориентировало внимание на важность воды для поддержания здоровья и предотвращения болезней [46].
3. Общие схемы питания, способствующие укреплению здоровья
Основываясь на нашем понимании потребностей в питании и их вероятного воздействия на здоровье, как описано выше, схемы здорового питания в целом можно охарактеризовать как те, которые богаты полезными для здоровья продуктами, в том числе растительными. продукты питания, свежие фрукты и овощи, антиоксиданты, соя, орехи и источники омега-3 жирных кислот, а также с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, белков животного происхождения и добавленных / рафинированных сахаров [48].Подобные закономерности естественным образом встречаются в определенных регионах мира и уходят корнями в местные / региональные традиции и источники питания, как в случае с традиционными средиземноморскими и азиатскими диетами. Модели здорового питания также были разработаны на основе исследований потребления питательных веществ и последующих показателей здоровья или результатов (например, диеты DASH [8] и MIND [9]), которые имеют некоторые общие характеристики ().
Обобщенная пирамида здорового питания и образа жизни.
3.1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета основана на компонентах традиционных диетических моделей евро-средиземноморских стран и включает не только типы потребляемых продуктов и их относительный вклад в ежедневное потребление питательных веществ, но и подход к питанию, учитывающий, как продукты поставляются из источников (например,g., устойчивость и экологичность), приготовленные и съеденные, а также соображения образа жизни, такие как регулярная физическая активность, достаточный отдых и участие в общении при приготовлении пищи и совместном использовании еды [7]. В основных рамках средиземноморской диеты вариации, основанные на географии и культуре, отражены в акценте на включение традиционных и местных продуктов питания. Основной основой ежедневного питания в средиземноморской диете являются злаки, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, кускус и другие неочищенные зерна, богатые клетчаткой, а также разнообразные фрукты и овощи разного цвета и текстуры с высоким содержанием питательных микроэлементов. клетчатка и фитохимические вещества () [7,9,49,50,51,52].Молочные продукты, предпочтительно обезжиренный йогурт, сыр или другие кисломолочные продукты, рекомендуется ежедневно в умеренных количествах как источник кальция, который необходим для здоровья костей и сердца. Оливковое масло служит основным источником пищевых липидов и дополняется оливками, орехами и семенами. Вода (1,5–2,0 л / день или ~ 8 стаканов) рекомендуется в качестве основного источника гидратации, тогда как вино и другие ферментированные алкогольные напитки, как правило, разрешается употреблять в умеренных количествах во время еды. Рыба, белое мясо и яйца являются основными источниками белка; красное мясо и мясные полуфабрикаты употребляют реже и меньшими порциями.Бобовые также являются предпочтительным источником растительных белков [7].
Таблица 1
Сравнение компонентов питания / образа жизни среди различных вариантов здорового питания.
Диетический компонент | Рекомендуемые порции | ||||
---|---|---|---|---|---|
Средиземноморский [7] | DASH [49] a | MIND [9,50] | Здоровый скандинавский 6 | ||
Фрукты | 1-2 раза в день | 4-5 порций в день | Ягоды: ≥ 2 порции в неделю | Фрукты, ягоды, овощи и картофель: ≥ 500 г / день | Ежедневно |
Овощи | ≥ 2 порции / прием пищи | 4–5 порций в день | Зеленолистный: ≥ 6 порций в неделю Другое: ≥ 1 порции в день | Ежедневно | |
Цельнозерновые | 1-2 порции в день | 7-8 порций в день | ≥ 3 порции в день | Хлеб: 4-6 ломтиков в день Зерновые: 1.5 порций в день Паста: 3 порции в неделю Продукты, богатые β-глюканом: 3 г / день | Ежедневно |
Молочная | Нежирный: 2 порции в день | Нежирный или обезжиренный: 2-3 порции в день | Сыр: <1 порции в неделю Сливочное масло: <1 столовая ложка в день | Нежирное молоко: ≤ 5 дл / день Сыр: для приготовления b | Йогурт: ежедневно или еженедельно |
Орехи, семена и бобовые | Оливки / орехи / семена: 1-2 порции в день Бобовые: ≥ 2 порции в неделю | 4-5 порций в неделю | Орехи: ≥ 5 порций в неделю Фасоль:> 3 порции в неделю | Орехи (в основном миндаль): 15 г / день | Ежедневно |
Говядина, свинина, ветчина, баранина, телятина, птица | Красное мясо: <2 порций в неделю Обработанное мясо: ≤ 1 порции в неделю Белое мясо: 2 порции в неделю | Постный белок: ≤ 2 порций в день | Красное мясо: <4 порций в неделю | Мясо : ≤ 500 г / неделю | Красное мясо: нечасто |
Домашняя птица: ≥ 2 порций в неделю | Домашняя птица: ≤ 300 г / неделю | Домашняя птица: от ежедневного к еженедельному | |||
Рыба / морепродукты | ≥ 2 порции в неделю | ≥ 1 порции в неделю | 3-5 порций в неделю | 2 порции в неделю | |
Жиры, масла и заправки для салатов | Оливковое масло: 1-2 порции на прием пищи | 2–3 порции в день | Оливковое масло в качестве основного масла | 5 г / ломтик хлеба 0.5 дл / день в качестве заправки | Здоровые кулинарные жиры: ежедневно или еженедельно |
Сладости | ≤ 2 порций в неделю | ≤ 5 порций в неделю | Выпечка и сладости: <5 порций в неделю | По выходным | Нечасто |
Другое | Яйца: 2–4 порции в неделю Картофель: ≤ 3 порции в неделю | Натрий <2300 мг / день | Жареный или фаст-фуд: <1 порции в неделю | Яйца: не превышайте рекомендованное суточное потребление холестерина Фруктовый / овощной сок: 4 дл / неделю | Яйца: от дня до недели |
Спирт | Вино: умеренно | Женщины: ≤ 1 напиток в день Мужчины: ≤ 2 напитка в день | 1 стакан / день | Привычное количество | В умеренных количествах |
Польза для здоровья от средиземноморской диеты была впервые описан в 1975 году Анселем Кизом, который наблюдал снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний среди групп населения, модель питания которых соответствовала практике народов Средиземноморского бассейна [53].С тех пор исследования показали положительное влияние средиземноморской диеты на ряд НИЗ и связанных с ними показателей здоровья, включая сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания [54], рак [55], гликемический контроль [56] и когнитивные функции [57,58]. ]. Хотя публикация ключевого интервенционного исследования (Prevención con Dieta Mediterránea; PREDIMED), проведенного в нескольких местах по всей Испании и оценивающего средиземноморскую диету для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, была отменена из-за несоответствий в рандомизации [59], последующий анализ с поправкой на это issues сообщили о стабильном положительном эффекте соблюдения средиземноморской диеты с добавлением оливкового масла или орехов по сравнению с диетой с пониженным содержанием жиров [59].Дополнительные исследования PREDIMED также показали, что по сравнению с контрольной диетой с низким содержанием жиров средиземноморская диета с добавлением оливкового масла или орехов связана с 30% снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий [59] и снижением систолического артериального давления (САД). ) и диастолическое артериальное давление (ДАД) 5,8–7,3 мм рт. ст. и 3,3–3,4 мм рт. ст. соответственно [60]. Кроме того, сердечно-сосудистые факторы, такие как средняя толщина интима-медиа внутренней сонной артерии (-0,084 мм; p <0,05) и максимальная высота бляшки (-0.091 мм; p <0,05) улучшаются благодаря средиземноморской диете с добавлением орехов [61]. Повышенное потребление полифенолов (фитохимических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, чае, оливковом масле и вине) коррелировало со снижением риска гипертонии на 36% ( p = 0,015) [62] и улучшением воспалительных биомаркеров, связанных с атеросклерозом (т. Е. интерлейкин [IL] -6, фактор некроза опухоли альфа, растворимая молекула межклеточной адгезии-1, молекула адгезии сосудистых клеток-1 и хемотаксический белок моноцитов-1; p <0.05 для каждого), а также в холестерине липопротеинов высокой плотности (HDL-C; p = 0,004) [62,63].
3.2. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH)
Диета DASH получила свое название от исследования диетических подходов к остановке гипертонии, в котором оценивалось влияние режима питания на артериальное давление [8]. Пациенты, которые придерживались диеты, богатой фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами и включающей пониженное количество насыщенных и общих жиров и холестерина, испытали значительно большее снижение артериального давления, чем пациенты, которые придерживались контрольной диеты, аналогичной по составу. к типичной американской диете (разница САД / ДАД -5.5 / -3,0 мм рт. p <0,001) или диета, богатая фруктами и овощами, с меньшим количеством закусок и сладостей (-2,7 / -1,9 мм рт.ст .; p ≤ 0,002). Все 3 диеты содержали 3 г натрия в день. Последующее исследование (DASH-Sodium), в котором изучалась диета DASH или контрольная диета в сочетании с различными уровнями потребления натрия (высоким, средним и низким), показало, что диета DASH значительно снижает САД во время высокого, среднего и низкого уровня натрия. фазы приема обеих диет (высокий: −5.9 мм рт. Ст .; p <0,001; промежуточное: -5,0 мм рт. p <0,001; низкий: -2,2 мм рт. p <0,05) [64]. Диета DASH также значительно снижает ДАД по сравнению с контрольной диетой во время фазы высокого (-2,9 мм рт.ст .; p <0,001) и промежуточной (-2,5 мм рт.ст .; p <0,01) фазы потребления натрия, но не во время фазы низкого потребления (- 1,0 мм рт. Ст.). Хотя снижение потребления натрия также значительно снизило артериальное давление в группе контрольной диеты ( p <0.05), фаза с низким содержанием натрия диеты DASH вызвала значительное снижение САД / ДАД на -8,9 / -4,5 мм рт.ст. ( p <0,001 для каждого) по сравнению с фазой высокого потребления натрия в контрольной диете.
Последующие контролируемые испытания в целом подтверждают результаты исследований DASH и DASH-Sodium в отношении снижения артериального давления. Более того, эти исследования расширили положительное влияние диеты DASH, включив улучшение других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний или сопутствующих заболеваний (например,g., холестерин липопротеинов низкой плотности [LDL-C], общий холестерин, избыточный вес / ожирение и чувствительность к инсулину) [65,66,67,68] и снижение неблагоприятных исходов, таких как развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца, инсульт, сердечная недостаточность, метаболический синдром и диабет (включая улучшение исходов беременности у женщин с гестационным диабетом) [68,69,70,71,72]. Метаанализ исследований с использованием диеты DASH продемонстрировал, что ХС-ЛПНП значительно снижается на -0,1 ммоль / л ( p = 0.03) [65,68], общий холестерин на -0,2 ммоль / л ( p <0,001) [65,68], вес тела на -1,42 кг ( p <0,001) [66,68] и голодание инсулина на -0,15 мкЕд / мл ( p <0,001) [65,66,67,68]. При использовании диеты DASH риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 20%, инсульта на 19% и сердечной недостаточности на 29% ( p <0,001 для каждого) [69,71]. Общий риск диабета снижается на 18% [68], а дети и подростки с более высокими показателями DASH (т. Е. Те, чья диета включала наибольшее потребление фруктов, овощей, орехов, бобовых, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов) имели на 64% меньший риск развития метаболического синдрома, чем те, у кого был самый низкий балл по шкале DASH ( p = 0.023) [71]. Кроме того, частота кесарева сечения снизилась на 47% [72], частота макросомии (масса тела при рождении> 4000 г) снизилась с 39% до 4% ( p = 0,002) [70], и значительно меньше женщин страдали гестационным диабетом, у которых был гестационный диабет. требовалась инсулинотерапия на диете DASH (23%) по сравнению с контрольной диетой (73%; p <0,0001) [70].
Схема питания, полученная в результате исследования DASH, подчеркивает потребление множества овощей (включая красочные сорта, бобовые и крахмалистые овощи), фруктов, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, цельного зерна и различных источников белка ( е.г., морепродукты, нежирное мясо, яйца, бобовые, орехи, семена и соя) () [49]. Ограниченное потребление добавленных сахаров (<10% калорий в день), насыщенных жиров (<10% калорий в день), натрия (<2300 мг / день) и алкоголя (≤ 1 напиток в день для женщин и ≤ 2 напитка. в день для мужчин) предлагается. Кроме того, дальнейшее снижение артериального давления может быть достигнуто за счет дальнейшего снижения потребления натрия, хотя практические проблемы могут ограничивать возможность достижения потребления натрия 1200 мг или менее в день [49].
3.3. Средиземноморское вмешательство DASH при задержке нейродегенерации (MIND)
Диета MIND сочетает в себе элементы средиземноморской диеты и диет DASH с целью поддержания когнитивного здоровья в пожилом возрасте [9]. И средиземноморская диета, и диета DASH были индивидуально связаны с положительными когнитивными результатами, включая предотвращение когнитивного снижения или ухудшения и улучшение когнитивных функций [73,74,75]. Два высококачественных когортных исследования сообщили о связи между соблюдением диеты MIND и снижением риска развития болезни Альцгеймера на 53% ( p = 0.002 для линейного тренда) [50] и более медленное снижение когнитивного функционирования, как в целом, так и в определенных когнитивных областях (например, эпизодической, семантической, рабочей памяти, скорости восприятия и организации), так что самые высокие показатели приверженности диете MIND были связаны с когнитивной функцией, эквивалентной возрасту на 7,5 лет моложе [50,76]. Интересно, что даже скромное соблюдение диеты MIND было связано со снижением риска болезни Альцгеймера на 35% по сравнению с группой с самой низкой приверженностью ( p = 0.002 для линейного тренда), тогда как высокая приверженность требовалась, чтобы продемонстрировать снижение риска на 54% и 39% при средиземноморской диете и диете DASH, соответственно; высокая приверженность средиземноморской диете и диете DASH показала статистически значимое улучшение [50].
Диета MIND фокусируется на увеличении потребления свежих фруктов и овощей и делает упор на полезные для мозга продукты, такие как зеленые листовые овощи, орехи, ягоды, бобы, цельнозерновые, рыба, птица, оливковое масло и вино в умеренных количествах () [ 9,50].Кроме того, ограничены продукты, которые считаются вредными для мозга, такие как красное мясо, масло / маргарин, сыр, выпечка, сладости, жареный или фаст-фуд [9]. Специфика в отношении типов продуктов в списках здоровых и нездоровых отличает MIND от средиземноморских диет или диет DASH [50].
3.4. Nordic Diet
Итерации скандинавской диеты (например, здоровой скандинавской диеты, New Nordic Diet) возникли из желания перевести средиземноморскую диету, DASH и другие полезные для здоровья диеты в регионально адаптированный режим питания с использованием традиционных, местных скандинавских диет. продукты питания и будут привлекательными для населения, устойчивыми и экологически чистыми [77,78].Главные принципы новой скандинавской диеты — потреблять больше (1) калорий из растительных источников и меньше из животных источников, (2) продуктов из морей и озер и (3) продуктов из дикой природы [78,79]. Обобщенный скандинавский рацион питания будет включать зеленые листовые овощи, другие овощи, фрукты, рыбу и морепродукты, картофель, ягоды, цельнозерновые (например, пшеницу, рожь, овес, ячмень), орехи, нежирные молочные продукты, рапс, подсолнечник и т. Д. и / или соевые масла и ограниченное потребление свежего красного мяса и сахара [78,80].Конкретные диетические рекомендации, основанные на клиническом исследовании NORDIET, представлены в [51].
В рандомизированном контролируемом исследовании NORDIET сравнивали здоровую нордическую диету с контрольной диетой (обычная западная диета участника) [77]. За 6 недель нордическая диета улучшила липидный профиль (включая снижение общего холестерина на 0,98 ммоль / л [ p <0,0001] и снижение уровня ХС-ЛПНП на 0,83 ммоль / л [ p <0,001]), снижение САД на 6,6 мм рт. Ст. ( p = 0,008) и улучшенная чувствительность к инсулину (оценка гомеостатической модели — инсулинорезистентность снизилась на 0.11; p = 0,01) по сравнению с контрольной диетой. Те, кто соблюдали нордическую диету, также испытали снижение массы тела на 3,0 кг ( p <0,001), несмотря на то, что пища была доступна ad libitum.
Результаты последующих исследований, проведенных с использованием вариаций скандинавской диеты, согласуются с результатами исследований с исследованием NORDIET, демонстрируя улучшения по сравнению с контрольной диетой в липидном профиле крови (соотношение ХС-ЛПНП / ХС-ЛПВП, -0,15; p = 0,046) [81], воспаление (антагонист рецептора ИЛ-1, -84 нг / л; p <0.001) [81], артериальное давление (ДАД, -4,4 мм рт. Ст. ( p = 0,001) и среднее артериальное давление (-4,2 мм рт. Ст .; p = 0,006) у пациентов с метаболическим синдромом [82] и потерей веса (- 3,22 кг; p <0,001) [83] и снижение артериального давления (САД / ДАД, -5,13 / -3,24 мм рт. Ст .; p <0,05) у лиц с ожирением [83]. По сравнению с исходными значениями, одно исследование продемонстрировало снижение артериального давления на –6,9 мм рт. ст. (САД) и –3,2 мм рт. ст. (ДАД; p <0,01) [83,84].Кроме того, исследование, проведенное с участием детей, показало улучшение статуса жирных кислот омега-3 при нордической диете, которое было связано с улучшением успеваемости в школе ( p <0,05) [85]. Систематический обзор, анализирующий отдельные компоненты скандинавской диеты, показал, что данные подтверждают защитное действие цельнозерновых продуктов на диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний, но недостаточно доказательств в отношении других продуктов в северной диете [86].
3.5. Традиционные азиатские диеты
Несмотря на наличие существенных доказательств в пользу средиземноморской и других европейских диет, традиционные региональные модели питания из других частей мира, которые следуют аналогичным принципам, имеют менее прочную связь с положительными результатами для здоровья. Полное описание разнообразия региональных диет и связанных с ними баз данных выходит за рамки данной публикации, но мы считаем, что некоторые азиатские диеты особенно важны для этого обсуждения.
Традиционная корейская диета состоит из риса и других цельнозерновых продуктов, ферментированных продуктов, местных сухопутных и морских овощей, белков в основном из бобовых и рыбы, в отличие от красного мяса, лекарственных трав (например, чеснока, зеленого лука, имбиря) и кунжутное и перилловое масла [87]. Блюда обычно состоят из нескольких небольших порций, которые часто получают из сезонных продуктов и готовятся дома. В отличие от западной диеты, традиционная корейская диета не включает много жареной пищи [87].Эпидемиологические данные свидетельствуют о снижении риска метаболического синдрома (отношение шансов [ОШ]: 0,77; 95% ДИ: 0,60–0,99), ожирения (ОШ: 0,72; 95% ДИ: 0,55–0,95), артериальной гипертензии (ОШ: 0,74; 95%. ДИ: 0,57–0,98) и гипертриглицеридемия (ОШ: 0,76; 95% ДИ: 0,59–0,99) среди лиц, которые следуют традиционным корейским моделям питания [88]. Эти результаты согласуются с контролируемым клиническим испытанием, в котором изучалось влияние традиционной корейской диеты по сравнению с контрольной диетой («ешьте как обычно») на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом и гипертонией.В этом исследовании соблюдение традиционной корейской диеты благоприятно повлияло на состав тела (масса тела -2,3 кг; индекс массы тела [ИМТ] -0,83 кг / м 2 ; жир тела -2,2%; p <0,01 ), ЧСС (-7,1 уд / мин; p = 0,002) и гликемический контроль (HbA1c, -0,72%; p = 0,003) [89].
Традиционная китайская диета включает рис или лапшу, супы, овощи, приготовленный на пару хлеб или пельмени, фрукты и овощи, сою, морепродукты и мясо [90,91]. Хотя традиционная китайская диета содержит больше углеводов и меньше жиров по сравнению с западной диетой, похоже, что она не способствует увеличению веса у здоровых китайцев с нормальным весом, что позволяет предположить, что ограничение углеводов не может быть универсальным средством борьбы с ожирением и кардиометаболическим риском. [92].Одно 6-недельное контролируемое исследование показало, что 52% некитайских людей с избыточным весом или ожирением, которые придерживались традиционной китайской диеты, имели снижение ИМТ при сохранении безжировой массы тела по сравнению с 28% тех, кто придерживался западной диеты в первый раз. -годовое наблюдение [93]. В другом испытании ИМТ снизился на 0,37 кг / м2 2 и мышечная масса на 0,21 кг у субъектов, которые придерживались традиционной китайской диеты в течение 6 недель, тогда как у тех, кто придерживался западной диеты, было 0.26 кг / м 2 и 0,49 кг снижение ИМТ и безжировой массы тела соответственно [94]. Примечательно, что оба этих исследования ограничили потребление калорий до 1200 ккал для испытуемой и контрольной групп.
Подобно корейской диете, традиционная японская диета (известная как васёку) характеризуется небольшими порциями нескольких компонентов, в первую очередь, включая рис, рыбу (часто употребляемую в сыром виде), супы и соленые огурцы [95]. Ферментированная соевая паста (даси) служит основой многих супов, которые занимают центральное место в традиционной японской диете; другие ингредиенты включают морские водоросли, фрукты и овощи и грибы.Использование палочек, чередование блюд с небольшими порциями во время еды и базовый аромат японской еды (умами) усиливают чувство сытости и помогают предотвратить переедание. Соблюдение традиционной японской диеты было связано с благоприятным влиянием на артериальное давление среди практически здоровых взрослых японцев [96]. Это согласуется с данными Национального исследования здоровья и питания Японии 2012 года, показывающего, что соблюдение традиционной японской диеты по сравнению с западной диетой или диетой на основе мяса и жира было связано с более низкой распространенностью гипертонии у мужчин [97] .Однако в том же исследовании традиционная японская диета была связана с более высоким ДАД у женщин, а также с более высокими окружностью талии и ИМТ у мужчин. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить влияние на здоровье традиционных японских и других азиатских моделей питания.
4. Дополнительные факторы
Хотя рассмотренные здесь данные свидетельствуют о том, что описанные схемы питания положительно влияют на показатели здоровья, риска и исхода болезней, поскольку они стимулируют потребление продуктов, которые по отдельности имеют положительный эффект, и избегают нездоровых вариантов, дополнительные факторы объедините, чтобы создать образ жизни, способствующий укреплению здоровья.Например, здоровая диета включает адекватную гидратацию, обычно в форме воды или чая / травяных настоев [7,49,51,52]. Помимо диетических компонентов, здоровый образ жизни — это тот образ жизни, который включает регулярные упражнения, социализацию и достаточный сон [7,52], и сводит к минимуму элементы, которые оказывают негативное влияние на здоровье, такие как употребление табака, чрезмерное употребление алкоголя, отсутствие физической активности, большое количество экранного времени и стресса.
Важность недиетических факторов отражается в их включении в современные пищевые пирамиды.Построенные на основе положительных факторов образа жизни, нижние уровни указывают на ежедневное потребление достаточного количества жидкости и богатых питательными веществами продуктов растительного происхождения, включая продукты животного происхождения (мясо, рыба и молочные продукты) и сладости, составляющие более высокие уровни пирамиды ( т.е. менее часто или нечасто потребляемые предметы).
Хотя цель может заключаться в удовлетворении потребностей в питательных веществах только за счет приема пищи и воды, существуют ситуации, в которых потребление питательных веществ из пищевых продуктов может быть недостаточным из-за повышенной потребности, избирательного питания или отсутствия продовольственной безопасности / ограниченного доступа к более питательным продуктам [ 98,99,100].Поэтому некоторым людям могут потребоваться пищевые добавки, особенно на определенных этапах жизни. Например, в более старшем возрасте рекомендуемое потребление кальция увеличивается для поддержания минеральной плотности костей [101]; следовательно, для достижения рекомендованных уровней потребления у пожилых людей может потребоваться добавка кальция. Прежде чем начинать прием добавок, следует рассмотреть уровни потребления с пищей, чтобы избежать превышения верхних пределов переносимости и возникновения побочных эффектов.
Существует ряд других традиционных региональных диет, которые, вероятно, имеют те же преимущества, что и описанные здесь.Однако мы приняли решение сузить наш фокус до этих диет, опираясь на данные рандомизированных контролируемых испытаний, демонстрирующих их пользу для здоровья. Например, диета африканского наследия сосредоточена на традиционных ингредиентах, которые могут быть полезны для афроамериканцев, которые подвергаются непропорционально высокому риску хронических заболеваний, связанных с их диетами [102]. Необходимы дальнейшие исследования для оценки воздействия диеты африканского наследия и других региональных режимов питания на здоровье.
5. Выводы
Здоровое питание, возникшее по традиции или по замыслу, имеет много общих черт и в целом соответствует Глобальному плану действий ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними. По сравнению с западной диетой, эти более здоровые альтернативы содержат больше продуктов растительного происхождения, включая свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, бобовые, семена и орехи, и меньше продуктов животного происхождения, особенно жирного и обработанного мяса. Данные эпидемиологических исследований и клинических испытаний показывают, что эти типы диет снижают риски НИЗ, начиная от сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая раком.Необходимы дальнейшие усилия, чтобы интегрировать эти здоровые диеты и образ жизни в повседневную жизнь сообществ по всему миру и сделать здоровое питание доступным, достижимым и устойчивым.
Благодарности
Медицинскую письменную поддержку оказали Кристал Мурсия, доктор философии, и Деннис Станкавиш, Массачусетс, из Peloton Advantage, LLC, компании OPEN Health, при финансовой поддержке Pfizer Consumer Healthcare. 1 августа 2019 года Pfizer Consumer Healthcare стала частью GSK Consumer Healthcare.
Вклад авторов
H.C. и P.C.C. внес вклад в замысел произведения; сбор, анализ и интерпретация данных; черчение; и доработка работы. Оба одобрили окончательную версию для подачи и соглашаются нести личную ответственность за свой вклад и за обеспечение того, чтобы вопросы, связанные с точностью или целостностью любой части работы, были надлежащим образом исследованы, решены и задокументированы в литературе. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.
Финансирование
Медицинская письменная поддержка финансировалась Pfizer Consumer Healthcare; это исследование не получало другого внешнего финансирования. APC финансировалась Pfizer Consumer Healthcare. 1 августа 2019 года Pfizer Consumer Healthcare стала частью GSK Consumer Healthcare.
Конфликты интересов
Hellas Cena получила компенсацию за проезд от Pfizer Consumer Healthcare для участия в дискуссионном совещании перед составлением рукописи и в качестве консультанта компаний, производящих или продающих диетические добавки, включая Pfizer Consumer Healthcare.Филип К. Колдер получил возмещение командировочных расходов от Pfizer Consumer Healthcare для участия в дискуссионном собрании перед составлением рукописи. Pfizer Consumer Healthcare профинансировала этот проект, но компания не участвовала в разработке, исполнении, интерпретации или написании статьи.
Список литературы
1. Глобальный план действий по профилактике неинфекционных заболеваний и борьбе с ними на 2013–2020 гг. Всемирный орган здравоохранения; Женева, Швейцария: 2013 г. [Google Scholar] 2. Тамими Р.М., Шпигельман Д., Smith-Warner S.A., Wang M., Pazaris M., Willett W.C., Eliassen A.H., Hunter D.J. Популяционный риск модифицируемых и немодифицируемых факторов риска рака молочной железы при постменопаузальном раке молочной железы. Являюсь. J. Epidemiol. 2016; 184: 884–893. DOI: 10.1093 / aje / kww145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Yu E., Rimm E., Qi L., Rexrode K., Albert CM, Sun Q., Willett WC, Hu FB, Manson JE. Диета, образ жизни, биомаркеры, генетические факторы и риск сердечно-сосудистых заболеваний в здоровье медсестер Исследования.Являюсь. J. Общественное здравоохранение. 2016; 106: 1616–1623. DOI: 10.2105 / AJPH.2016.303316. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Коэн Р.Дж., Призмент А.Е., Блаес А., Конети С.Х. Общие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Тираж. 2016; 133: 1104–1114. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.115.020406. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Кордейн Л., Итон С.Б., Себастьян А., Манн Н., Линдеберг С., Уоткинс Б.А., О’Киф Дж. Х., Брэнд-Миллер Дж. Истоки и эволюция западной диеты: последствия для здоровья в 21 веке.Являюсь. J. Clin. Nutr. 2005. 81: 341–354. DOI: 10.1093 / ajcn.81.2.341. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Бах-Файг А., Берри Э.М., Лайрон Д., Регуант Дж., Тричопулу А., Дернини С., Медина Ф. Х., Баттино М., Белахсен Р., Миранда Г. и др. Пирамида средиземноморской диеты сегодня. Новости науки и культуры. Public Health Nutr. 2011; 14: 2274–2284. DOI: 10.1017 / S1368980011002515. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Аппель Л.Дж., Мур Т.Дж., Обарзанек Э., Фоллмер В.М., Светкей Л.П., Сакс Ф.М., Брей Г.А., Фогт Т.М., Катлер Дж.А., Виндхаузер М.М. и др. Клиническое испытание влияния режима питания на артериальное давление. Группа совместных исследований DASH. N. Engl. J. Med. 1997; 336: 1117–1124. DOI: 10.1056 / NEJM199704173361601. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Маркасон В. Какие компоненты диеты MIND? J. Acad. Nutr. Рацион питания. 2015; 115: 1744. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Старк К. Рекомендации по потреблению пищи и питательных веществ. В: Стипанук М.Х., Кодилл М.А., редакторы. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевьер Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. С. 34–47. [Google Scholar] 11. Стипанук М.Х., Кодилл М.А. Структура и свойства макроэлементов. В кн .: Стипанук М.Х., Кодилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевьер Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. стр. 49. [Google Scholar] 12. Стипанук М.Х., Кодилл М.А.Витамины. В: Стипанук М.Х., Кодилл М.А., редакторы. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевьер Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. С. 537–539. [Google Scholar] 13. Стипанук М.Х., Кодилл М.А. Минералы и вода. В кн .: Стипанук М.Х., Кодилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевьер Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. С. 719–720. [Google Scholar] 14. Славин Ю. Структура, номенклатура и свойства углеводов. В: Стипанук М.Х., Кодилл М.А., редакторы. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевьер Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. С. 50–68. [Google Scholar] 15. Benisi-Kohansal S., Saneei P., Salehi-Marzijarani M., Larijani B., Esmaillzadeh A. Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы проспективные когортные исследования. Adv. Nutr. 2016; 7: 1052–1065. DOI: 10.3945 / an.115.011635. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16.Ауне Д., Кеум Н., Джованнуччи Э., Фаднес Л. Т., Боффетта П., Гринвуд Д. К., Тонстад С., Ваттен Л. Дж., Риболи Э., Норат Т. Потребление цельного зерна и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и всех причин и вызывают специфическую смертность: систематический обзор и метаанализ доза-реакция проспективных исследований. BMJ. 2016; 353: i2716. DOI: 10.1136 / bmj.i2716. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Цзун Г., Гао А., Ху Ф. Б., Сун К. Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: метаанализ проспективных когортных исследований.Тираж. 2016; 133: 2370–2380. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.115.021101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. McRorie J.W., Jr., McKeown N.M. Понимание физики функциональных волокон в желудочно-кишечном тракте: научно обоснованный подход к разрешению устойчивых заблуждений о нерастворимой и растворимой клетчатке. J. Acad. Nutr. Рацион питания. 2017; 117: 251–264. DOI: 10.1016 / j.jand.2016.09.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Пробст Ю.К., Гуан В.Х., Кент К. Диетическое потребление фитохимических веществ из пищевых продуктов и результаты для здоровья: протокол систематического обзора и предварительный анализ.BMJ Open. 2017; 7: e013337. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-013337. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Фрага К.Г., Крофт К.Д., Кеннеди Д.О., Томас-Барберан Ф.А.Влияние полифенолов и других биологически активных веществ на здоровье человека. Food Funct. 2019; 10: 514–528. DOI: 10.1039 / C8FO01997E. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Ли Б., Ли Ф., Ван Л., Чжан Д. Потребление фруктов и овощей и риск гипертонии: метаанализ. J. Clin. Hypertens (Гринвич) 2016; 18: 468–476. DOI: 10.1111 / jch.12777. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Ган Ю., Тонг X., Ли Л., Цао С., Инь X., Гао К., Херат К., Ли В., Цзинь З., Чен Ю. и др. Потребление фруктов и овощей и риск ишемической болезни сердца: метаанализ проспективных когортных исследований. Int. J. Cardiol. 2015; 183: 129–137. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2015.01.077. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Чжань Дж., Лю Ю. Дж., Цай Л. Б., Сюй Ф. Р., Се Т., Хэ К. К. Потребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний: метаанализ проспективных когортных исследований.Крит. Rev. Food Sci. Nutr. 2017; 57: 1650–1663. DOI: 10.1080 / 10408398.2015.1008980. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Калуза Дж., Ларссон С.С., Орсини Н., Линден А., Волк А. Потребление фруктов и овощей и риск ХОБЛ: проспективное когортное исследование мужчин. Грудная клетка. 2017; 72: 500–509. DOI: 10.1136 / thoraxjnl-2015-207851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Wang Y., Li F., Wang Z., Qiu T., Shen Y., Wang M. Потребление фруктов и овощей и риск рака легких: метаанализ результатов проспективных когортных исследований.Рак легких. 2015; 88: 124–130. DOI: 10.1016 / j.lungcan.2015.02.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Tian Y., Su L., Wang J., Duan X., Jiang X. Потребление фруктов и овощей и риск метаболического синдрома: метаанализ. Public Health Nutr. 2018; 21: 756–765. DOI: 10.1017 / S136898001700310X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Лонни М., Хукер Э., Брюнстром Дж. М., Корф Б. М., Грин М. А., Уотсон А. В., Уильямс Э. А., Стивенсон Э. Дж., Пенсон С., Джонстон А. М. Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей.Питательные вещества. 2018; 10: 360. DOI: 10.3390 / nu10030360. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Демейер Д., Мертенс Б., Де Смет С., Уленс М. Механизмы, связывающие колоректальный рак с потреблением (обработанного) красного мяса: обзор. Крит. Rev. Food Sci. Nutr. 2016; 56: 2747–2766. DOI: 10.1080 / 10408398.2013.873886. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Делла Гуардия Л., Рогги С., Сина Х. Ацидоз, вызванный диетой, и щелочные добавки. Int. J. Food Sci. Nutr. 2016; 67: 754–761. DOI: 10.1080 / 09637486.2016.1198889. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Делла Гуардиа Л., Томас М.А., Сина Х. На чувствительность к инсулину и гомеостаз глюкозы может влиять метаболическая кислотная нагрузка. Питательные вещества. 2018; 10: 618. DOI: 10.3390 / nu10050618. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Ким Дж. Э., О’Коннор Л. Е., Сэндс Л. П., Слебодник М. Б., Кэмпбелл В. В. Влияние потребления белка с пищей на изменения состава тела после потери веса у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ.Nutr. Ред. 2016; 74: 210–224. DOI: 10,1093 / Nutrit / nuv065. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Карнин Дж.М.Г., Кейси М., Лэрд Э. Взаимосвязь между количеством белка, МПК и переломами у пожилых людей. Ir. J. Med. Sci. 2018; 187: 111–121. DOI: 10.1007 / s11845-017-1642-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 34. Ченг Х., Конг Дж., Андервуд К., Петоч П., Хирани В., Доусон Б., О’Лири Ф. Систематический обзор и метаанализ эффекта протеиновых и аминокислотных добавок у пожилых людей с острым или острым заболеванием. хронические состояния.Br. J. Nutr. 2018; 119: 527–542. DOI: 10.1017 / S0007114517003816. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Бренна Дж. Т., Сакс Г. Л. Структура, номенклатура и химические свойства липидов. В кн .: Стипанук М.Х., Кодилл М.А., ред. Биохимия, физиология и молекулярные аспекты питания человека. 3-е изд. Эльзевьер Сондерс; Сент-Луис, Миссури, США: 2013. С. 91–119. [Google Scholar] 36. de Souza R.J., Mente A., Maroleanu A., Cozma A.I., Ha V., Kishibe T., Uleryk E., Budylowski P., Schunemann H., Beyene J., et al.Потребление насыщенных и транс-ненасыщенных жирных кислот и риск всех причин смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа: систематический обзор и метаанализ наблюдательных исследований. BMJ. 2015; 351: h4978. DOI: 10.1136 / bmj.h4978. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Риччи К., Баумгартнер Дж., Зек М., Крюгер Х.С., Смэтс К.М. Тип потребления жиров с пищей по отношению к смертности от всех причин и от конкретных причин у взрослых в США: анализ изоэнергетической замены из Американского национального исследования здоровья и питания, связанный с регистром смертности США.Br. J. Nutr. 2018; 119: 456–463. DOI: 10.1017 / S0007114517003889. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Седерхольм Т., Салем Н., младший, Палмблад Дж. Омега-3 жирные кислоты в предотвращении снижения когнитивных функций у людей. Adv. Nutr. 2013; 4: 672–676. DOI: 10.3945 / an.113.004556. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Мануэли М., Делла Гуардия Л., Сина Х. Обогащение диеты n-3 ПНЖК для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых: результаты клинических испытаний. Int. J. Mol. Sci.2017; 18: 1552. DOI: 10.3390 / ijms18071552. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Буойте Стелла А., Гортан Каппеллари Г., Бараццони Р., Занетти М. Обновленная информация о влиянии жирных кислот омега-3 на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор. Int. J. Mol. Sci. 2018; 19: 218. DOI: 10.3390 / ijms118. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Колдер П. Омега-3: хорошее масло. Nutr. Бык. 2017; 42: 132–140. DOI: 10.1111 / NBU.12261. [CrossRef] [Google Scholar] 42.Колдер П. Очень длинноцепочечные жирные кислоты n-3 и здоровье человека: факты, вымысел и будущее. Proc. Nutr. Soc. 2018; 77: 52–72. DOI: 10.1017 / S0029665117003950. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43. Бейкер Э.Дж., Майлз Э.А., Бердж Г.К., Якуб П., Колдер П.С. Метаболизм и функциональные эффекты растительных жирных кислот омега-3 у человека. Прог. Lipid Res. 2016; 64: 30–56. DOI: 10.1016 / j.plipres.2016.07.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Эймс Б.Н. Низкое потребление питательных микроэлементов может ускорить развитие дегенеративных заболеваний, связанных со старением, за счет распределения дефицитных питательных микроэлементов путем сортировки.Proc. Natl. Акад. Sci. СОЕДИНЕННЫЕ ШТАТЫ АМЕРИКИ. 2006; 103: 17589–17594. DOI: 10.1073 / pnas.0608757103. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Hohn A., Weber D., Jung T., Ott C., Hugo M., Kochlik B., Kehm R., Konig J., Grune T., Castro JP Happily ever after: старение в контексте окислительный стресс, потеря протеостаза и клеточное старение. Redox Biol. 2017; 11: 482–501. DOI: 10.1016 / j.redox.2016.12.001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Всемирная организация здоровья . Питательные вещества в питьевой воде.Всемирная организация здоровья; Женева, Швейцария: 2005. [Google Scholar] 48. Пистоллато Ф., Иглесиас Р.К., Руис Р., Апарисио С., Креспо Дж., Лопес Л.Д., Манна П.П., Джампиери Ф., Баттино М. Модели питания, связанные с поддержанием нейрокогнитивных функций и риском деменции и болезни Альцгеймера: Акцент на исследованиях на людях. Pharmacol. Res. 2018; 131: 32–43. DOI: 10.1016 / j.phrs.2018.03.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Моррис М.К., Тэнгни К.С., Ван Й., Сакс Ф.М., Беннетт Д.А., Аггарвал Н. Диета MIND, связанная со снижением заболеваемости болезнью Альцгеймера. Демент Альцгеймера. 2015; 11: 1007–1014. DOI: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Адамссон В., Роймарк А., Седерхольм Т., Вессби Б., Ризерус У., Йоханссон Г. Что такое здоровая северная диета? Пища и питательные вещества в исследовании NORDIET. Food Nutr. Res. 2012; 56 DOI: 10.3402 / fnr.v56i0.18189. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Альтомаре Р., Каччиабаудо Ф., Дамиано Г., Палумбо В.Д., Джовиале М.К., Беллавиа М., Томаселло Г., Ло Монте А.И. Средиземноморская диета: история здоровья. Иран. J. Общественное здравоохранение. 2013; 42: 449–457. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54. Розато В., Темпл Н.Дж., Ла Веккья К., Кастеллан Г., Тавани А., Гверчио В. Средиземноморская диета и сердечно-сосудистые заболевания: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Евро. J. Nutr. 2019; 58: 173–191. DOI: 10.1007 / s00394-017-1582-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55.Schwingshackl L., Schwedhelm C., Galbete C., Hoffmann G. Приверженность средиземноморской диете и риск рака: обновленный систематический обзор и метаанализ. Питание. 2017; 9: 63. DOI: 10.3390 / nuновых диетических рекомендаций вызывают критику со стороны защитников здоровья
Нина Тейхольц, исполнительный директор The Nutrition Coalition, которая отстаивала пользу для здоровья диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, заявила группа экспертов в значительной степени упустили из виду недавние исследования, некоторые из которых являются противоречивыми, которые ставят под сомнение давние призывы к употреблению избыточных насыщенных жиров.
Она сказала, что опасается, что агентство будет продолжать продвигать модели питания, которые чрезмерно зависят от зерновых и других углеводов.
«Совершенно очевидно, что руководящие принципы ничего не сделали для предотвращения эпидемии ожирения и диабета в нашей стране», — сказала она.
Тогда возникает конфликт интересов. Более половины членов консультативной группы в этом году связаны с Международным институтом наук о жизни, отраслевой группой, в значительной степени поддерживаемой агробизнесом, пищевыми и фармацевтическими компаниями.Группу, созданную одним из руководителей Coca-Cola четыре десятилетия назад, уже давно обвиняют Всемирная организация здравоохранения и другие организации в попытке подорвать рекомендации общественного здравоохранения для продвижения интересов своих корпоративных членов.
В отчете, опубликованном в апреле, Корпоративная подотчетность отметила, что два недавно созданных подкомитета, рассматривающих вопросы питания беременных и кормящих женщин и детей в возрасте до 24 месяцев, возглавлялись учеными, которые работали на Danone, Gerber и других производителей продуктов питания для малышей.
Мэрион Нестле, эксперт по питанию из Нью-Йоркского университета, которая работала в консультативной группе в 1995 году, сказала, что большое количество экспертов, связанных с отраслью, отражает нехватку государственного финансирования науки о питании, что вынуждает многих исследователей соглашаться на финансирование от пищевых компаний. и отраслевые ассоциации. «Любой, кто считает, что принимать корпоративные деньги — это не нормально, никогда не будет назначен в этот комитет», — сказала она. Как в доме отдыха или в санатории. Диета Гербалайф предполагает правильное сбалансированное по белкам, жирам, углеводам, витаминам, аминокислотам, минералам, клетчатке питание. Хотите получить индивидуальную консультацию по питанию, купить продукты Гербалайф, узнать цены, свяжитесь со мной любым удобным способом: С Политикой конфиденциальности-можете ознакомиться на странице в меню! Кроме того, никаких диет в привычном понимании. Наоборот, есть нужно 5-6 раз в день. Чтобы не чувствовать голод. Приемы пищи дробятся. Нужно умножить ваш вес на показатели указанные ниже и получите количество ккал: Например, ваш вес 80 кг. Вы желаете сбросить лишние килограммы. В таком случае умножаете 80Х22=1760 ккал Т.е. для снижения веса вам необходимо съедать не более указанного количества ккал. Но как вы заметили, числа указаны в пределах 22-26.4 ккал. Употребляя энергию в этих пределах, Вы будете худеть. Разница только в скорости. Сами выберете, как быстро вы готовы преобразиться. Для поддержания веса, применяются показатели в пределах 30.8-35.2, расчет аналогичен. Диета Гербалайф предусматривает обязательный завтрак. Это очень важный приём пищи, т.к. задает правильный импульс работы организма на целый день. Так же вы даете питание клеткам и системам организма, которые не питались целую ночь. Белок основной строительный материал для клеток, а не углеводы или жир! На завтрак должны употреблять не менее 20-22 грамм белка! Но к нему так же нужно грамотно подойти. Согласно исследованиям около 15% населения пропускают завтрак, что является одной из причин набора лишнего веса. За год такие лица могут набрать не много, не мало до 6-7 кг лишнего веса. Более 70% завтракают высококалорийной, но малобелковой пищей. Все завтрак закончен. Чувство сытости сохраняется, примерно, до 3-х часов, после этого-перекус. Не даем довести себя до состояния «эх, я так проголодался, что слона съем!». Перекус, так же должен быть здоровым: Обед полноценный. Обязательно перекус. Такой же, как и в первой половине дня. Кроме Протеинового кофе, потому, что кофеин сильно бодрит. Ужин. На ужин – протеиновый коктейль Гербалайф формула 1 или Вечерний коктейль Гербалайф, Гербал Алоэ, или готовим легкие блюда: каша гречка, овсянка, рыба, тушеные овощи. Целый день постоянно пьем воду. Общий объем у каждого свой. На каждый килограмм нужно выпивать по 30 мл воды, т.е. около 2-х литров. Ну как вам диета Гербалайф???! Круто! С голоду не помрешь, однозначно! Мой личный опыт по коррекции веса подтвердил ее эффективность. Я сбросил 12 кг, живот с легкостью и комфортом. До этого, ничего не помогало. Занимался спортом: бегал, плавал, качался, голодал, сидел на диетах… все имело отрицательный результат. И когда стал соблюдать диету по системе и с коктейлем Гербалайф, произошло необычайное событие…вес стал очень даже заметно уходить. Бывало так, что в день терял по 300 грамм. Объемы тела уменьшались. Брюки, которые не мог одевать, стали даже большими. Пришлось покупать меньшего размера. Вот так это работает. И заметьте никаких голоданий, а наоборот. Такое ощущение, что ты всегда ешь. И такие положительные результаты практически у каждого. И не слушайте никого кто говорит обратное. Никаких возвратов и набора веса обратно после прекращения приема продуктов Гербалайф. Я лично проверил. Месяц не ел коктейль, но подошел разумно к диете. Ограничил себя в калориях. Вес не подскочил, а даже немного еще сбросил. На новогодние праздники не было никаких ограничений в течении двух недель (приезжали дети с внуками). Ели усиленно, сами понимаете. Мой вес увеличился всего на 1 кг. Я думал, что будет хуже. Ничего подобного! Кстати и дочь и зять так же с огромным удовольствием пьют коктейль и у них были отличные результаты по сбрасыванию веса. Дочь начала заменять завтрак коктейлем с весом 73.5 кг, а через месяц ее вес был 67.7 кг, т.е. сбросила 5.8 кг. Ее муж сбросил 8 кг. Оба отметили улучшение самочувствия, работоспособности и состояние кожи! И таких положительных примеров огромное количество. Пробуйте и не упускайте свой шанс. *** Любые утверждения по контролю веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающий, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Вы спросите, а можно ли без Гербалайф соблюдая диету (какую то другую), похудеть? Т.е. посадить себя на жесткую диету, например кефирную, ограничить в пище и таким образом сбросить лишний вес? Я думаю, что вы действительно потеряете какое-то количество веса, но еще больше уверен, что сорветесь и наберете еще больше. А если даже и выдержите, тогда нанесете огромный вред здоровью. Посмотрите мою статью «Как похудеть за месяц на 5 кг». Там в двух видео проводится эксперимент телеканала СТБ о похудении на диетах. Результат шокирует. После просмотра Вы поймете, что диеты это плохо и они очень сильно подрывают ваше здоровье! Приятного просмотра! Если у вас остались вопросы, пишите или звоните, и мы дадим вам бесплатную консультацию о том, как правильно и главное безопасно откорректировать ваше питание и вес. Кто желает приобрести продукты Гербалайф, так же пишем на почту ваши пожелания или сразу заказываем, если уже знаете, что вам нужно. Сделать заказ можете по любому из контактов ниже: С Политикой конфиденциальности-можете ознакомиться на странице в меню! Действуйте! Самая большая глупость — это делать тоже самое и надеяться на другой результат. Альберт Эйнштейн Чтобы получить другой результат, нужно и делать что-то другое. Завтра вы уже можете наблюдать улучшение своего самочувствия и фигуры! А я с удовольствием вам помогу!
Как правильно питаться с диетой Гербалайф и составлять меню
Женщины ищут способы похудеть, снизить вес и выглядеть привлекательно. Подбирать диету необходимо индивидуально, поскольку универсальной не существует. Низкокалорийная Диета от Гербалайф меню – то, что поможет в похудении, сделает рацион насыщенным и полноценным. Похудение станет быстрым и с отсутствием ограничений, если использовать протеиновый коктейль для похудения от Herbalife. Такой коктейль заменит два полноценных приема еды. Употребление высококалорийной пищи застопорит снижение веса, поэтому необходимо знать, какие продукты употреблять.
Создаем правильное меню с Гербалайф
План снижения веса от Herbalife полон белками, минимальным количеством углеводов. Выбирая продукты, помните:
Какие продукты разрешено употреблять, а какие – нет?
Разрешено употреблять белки столько, сколько душа пожелает.
Как источник углеводов используют:
Белковая часть:
Жиры:
Ограничить или полностью исключить блюда с:
— Артишоком, спаржей, черной смородиной, абрикосом, голубикой и зеленым горошком.
— Темным и красным мясом, соевым молоком, сырами на основе сои.
— Растительными маслами из кукурузы, сливочным сыром.
Категорически запрещено употреблять:
— Углеводы: хлебобулочные изделия, различные каши, йогурты, в составе которых есть сахар. Чипсы, картофель в любом виде, спагетти и кукурузу.
— Белки: Мясо, прошедшее переработку (ветчину, колбасу, сосиски), чересчур соленую пищу, копчености.
— Жиры: Маргарин, тропические масла.
Легкое похудение с Гербалайф. Секреты
Питание – важный момент в похудении, но без физических нагрузок не обойтись.
Продукт будет действовать эффективнее, если придерживаться таких правил:
При диете от Гербалайф меню обладает такими преимуществами:
Гербалайф позволит получить желанную цифру на весах, пройдет неделя, и результаты будут заметны. Благодаря широкому ассортименту сбалансированной продукции Гербалайф на Украине, Ваш рацион обогатится. Вес будет под контролем, если следовать выбранному рациону питания.
Книга в подарок
Мы настоятельно рекомендуем вам прочесть книгу «Не надо сложностей. ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ», которая обеспечила, уже не одной тысяче людей с проблемным весом получение великолепных результатов. Автор книги Луиджи Граттон. Книга разделена на две части. В первой части подробно изложено, как нужно правильно питаться, чтобы таял вес. Во второй части показаны примеры очень простых домашних упражнений для ускорения потери веса. Книгу в электронном виде вы сможете скачать у себя в личном кабинете после регистрации на сайте.
ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ — это настольное руководство по правильному и безопасному снижению веса, который потом можно очень легко контролировать и больше не поправляться.
Луиджи Граттон Эксперт по вопросам правильного питания, член консультационного совета Гербалайф и вице президент компании Гербалайф по образованию. В этом видео он сам расскажет о научной составляющей диеты Гербалайф и использовании специализированных сбалансированных продуктов, которые помогают поддерживать здоровый и активный образ жизни.
После прочтения книги вы сами сможете составлять себе меню, чтобы следовать правильной диете от Гербалайф.
Эффективная диета от Гербалайф для похудения. Низкокалорийное меню для снижения веса от Herbalife: помощь в составлении по телефону 050-47-107-57 Новый продукт от компании Гербалайф — мини-батончики, вкусное лакомство в формате шоколадных конфет! 4 грамма белка и всего 65 ккал! Отличная альтернатива обычным сладостям для чаепития, можете спокойно пить с чаем-кофе и не испытывать угрызения совести. По исследовательским данным сладкоежки в России побили рекорд, так как употребляют примерно 25 килограмм на человека. Кондитерские изделия пользуются […] Компания Гербалайф сделала потрясающий новогодний подарок — выпустила коктейль Формула 1 с нежным сливочно-карамельным вкусом Крем-брюле. Читайте первые отзывы о новом вкусе. Назначение коктейля Гербалайф Крем-брюле Данный протеиновый коктейль Herbalife является основой любой программы для похудения. Если вы решили сесть на диету, то вам в обязательном порядке придется сокращать дневной калораж, исключая из рациона продукты с […] Протеиновый коктейль Гербалайф для снижения веса, 1 порция 200 ккал, 17 г белка, минералы и витамины. Результат за 2 месяца — минус 2 размера одежды! Реальные отзывы. Спешу порадовать тех, кому не надо похудеть, тех у кого наоборот недобор веса. Коктейли Формула 1 Гербалайф работают как на поражение лишних калорий, так и на их сохранение. […] Вечерний коктейль Гербалайф — фото, назначение, состав, преимущества, отличия от других коктейлей, этикетка, сертификат. Самая полная информация об инновационном продукте для полноценного спокойного сна есть на моей официальной странице goherbalife.com. FAO. Все ответы на ваши вопросы о Вечернем коктейле Гербалайф! Зачем был создан новый продукт? Переедание, перекусы жирной углеводной пищей после ужина приводят к съеданию дополнительных […] Белковый Томатный суп с базиликом от Гербалайф — пищевой продукт, диетический до неприличия. 7 грамм белка и всего 104 ккал на 1 порцию. Ешьте и контролируйте свой вес! Этот продукт Гербалайф помогает эффективно решить проблему лишнего веса. Мечтающие правильно похудеть зачастую кардинально ограничивают себя в питании, а во этого делать ни в коем случае нельзя. Напротив […] Витамины Формула 2 для мужчин и женщин от компании Гербалайф, новейшая уникальная разработка с учетом физиологических особенностей организма. Реальные отзывы! Это сразу 2 уникальнейших витаминно-минеральных комплекса, помогающих оставаться в отличной форме всем без исключения! Самая полная информация о новых Витаминах Формула 2 для мужчин/для женщин. Все ответы на ваши вопросы. Казалось бы, ну зачем компании […] Не знаете, какой белок хороший? Выбирайте проверенный бренд Гербалайф, в составе соевый и сывороточный белок, продукт прошел клинические испытания. Протеиновая смесь — это низкокалорийный источник полноценного белка. Именно она помогает формировать мышечную ткань при снижении веса и даст более длительное чувство сытости. Написала название и вспомнилось мое первое знакомство с Формулой 3. Было это давненько, но […] Экспресс батончики Формула 1 Гербалайф с шоколадом, орехами и ванилью содержат 206 ккал и 13 г белка, полноценно заменяют 1 прием пищи и помогают контролировать вес. Протеиновые батончики — это моя палочка — выручалочка в трудные дни с напряженным графиком работы. Бывает, что нужно сделать срочную работу и времени на обед, увы, нет. Ну и […] Протеиновые батончики Гербалайф — польза или вред? Для чего они нужны? 10 г белка и 139 ккал, реальные отзывы. Увы, слово протеин стало в России нарицательным, а ведь большинство смутно представляют себе, что оно обозначает на самом деле. Отсюда и страшилки о вреде протеина, и в частности протеиновых батончиков. Как часто увидев отлично сложенного спортсмена, […] Знаете, что яблочный напиток с овсянкой полезен для похудения? ОЯН Гербалайф — это 5 г клетчатки, 15 ккал и вы обеспечите организм дневной нормой на диете. Отзывы. Овсяно-яблочный напиток Гербалайф — это не просто вкусное яблочное начало дня, это мега полезный продукт для нашего желудочно-кишечного тракта. Я его пью каждое утро и каждое утро пою […] Пребиотики и пробиотики жизненно необходимо для нормального функционирования кишечника. Вопрос, где их взять? У компании Гербалайф есть эффективный Комплекс пищевых волокон! Пробиотики — это живые микроорганизмы, живущие в нашем кишечнике. Пребиотики — это вещества, которые способны стимулировать рост полезных микроорганизмов. У меня нет консультанта! Продукт Гербалайф Комплекс пищевых волокон Гербалайф содержит именно пребиотики. Эта пищевая […] Протеиновый коктейль Кремовое печенье Гербалайф. Напиток не только поможет Вам начать утро с приятных ощущений, но и позволит без перекусов дожить до обеденного перерыва! Чтобы вы подумали, если бы вам сказали: «Хочешь похудеть – ешь кремовое печенье!» Я несколько лет назад ни за что бы не поверила. Как можно наслаждаться вкусной едой и при этом […] Продукция Гербалайф продается исключительно через независимых консультантов, в аптеках и магазинах вы их не встретите. Компания Herbalife осуществляет прямые продажи в России с 1995 года. Первоначально компания Гербалайф предлагала потребителям только продукцию для похудения, но теперь ассортимент значительно расширился. Это продукты и для сбалансированного питания, и для контроля веса, спортивные и фитнес-продукты, пищевые добавки (Целевые продукты), […] Продукты Гербалайф — это сбалансированное питание для похудения. Доктор Дэвид Хибера раскрывает все секреты, каким образом сбалансированное питание помогает правильно похудеть. Концепция «Сбалансированное питание 24 часа в сутки» Наш организм работает непрерывно. На протяжении дневного и ночного времени он должен получать все необходимые питательные элементы и энергию. Поэтому мы разработали концепцию «Сбалансированное питание 24 часа […] Если вас заинтересовала программа похудения, не торопитесь купить продукты Гербалайф со скидкой в сомнительных интернет-магазинах, они запрещены правилами компании. Остерегайтесь мошенников и подделок. Зарегистрируйтесь на официальном сайте Herbalife Nutrition СТАНЬТЕ МОИМ ПАРТНЕРОМ И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРИВИЛЕГИЯМИ Член команды GET TEAM Для покупки продукции посетите мою личную страницу GOHERBALIFE ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ СВЯЗАННЫМ С ПРОДУКТАМИ Работаю в режиме онлайн со всеми городами России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии. Узбекистану, Германии, Франции, Швеции, Бельгии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья. Хотите чувствовать себя хорошо в любом возрасте? Для прекрасного самочувствия вашему организму необходимо ежедневно получать не менее 600 питательных веществ. Некоторые из них он может синтезировать сам, а вот остальные вы должны дать ему с пищей. Вы уверены в качестве продуктов, которые покупаете в магазине? Могут они полноценно обеспечить ваш организм витаминами, минералами и другими ценными веществами? Вряд ли! А вот с помощью сбалансированного питания Гербалайф можно «сэкономить на калориях», но при этом качественно насытить организм: Начните питаться правильно, избавьтесь от «пустых» калорий!!! Перестаньте себя ограничивать в питании, если хотите снизить вес. Только сбалансированное питание эффективно для похудения. Светлана Долгих
20.07.2014
Все в 90-е слышали о гербалайфе. Типа “Чудо средство от всех бед”. Но тогда меня не интересовал этот продукт и я не озадачивалась его покупкой. Сейчас здоровье стало сдавать по мелочи (в основном пищеварение) и я снова услышала о их чудо порошках. Стала читать отзывы: есть как плохие, так и хорошие. Решила все же проверить средство на себе. Вообще о компании я наслышана ещё с 90х годов. Отзывы о продукте различные, но я привыкла делать выводы опробовав на себе. Каждая женщина мечтает быть всегда молодой, стройной, привлекательной, а главное здоровой! Но как же быть, когда вокруг столько соблазнов? Выпечка, колбаса, шоколад и прочие не полезные продукты никак не могут покинуть Ваш дом? Решение есть! Введите в Ваш ежедневный рацион продукты для похудения от Гербалайф. Повышать качество жизни людей — наша главная миссия. Продлите Вашу молодость и позаботьтесь о здоровье! Как начинается Ваш день? Скорее всего — чашка кофе или комплект кофе плюс бутерброд. Знакомо? А Вы знаете, что завтрак — это самый важный прием пищи за день? Он должен быть питательным и максимально сбалансированным, потому что именно завтрак заряжает нас энергией и настроением на весь день. Но как часто с утра не хватает времени на приготовление полноценного приема пищи. Теперь это не проблема, когда можно приготовить протеиновый коктейль со вкусом любимого капучино, шоколада или крем-брюле. Простой в приготовлении — всего лишь смешать с водой или молоком , он содержит баланс витаминов, минералов и питательных веществ, необходимых нашему организму для полноценной работы. Отсутствие времени и сидячий образ жизни заставляет нас прибегать к постоянным перекусам, что приводит к нарушению обмена веществ и как следствие к ухудшению общего состояния. Перекус может быть полезным для здоровья и фигуры, если выпечку и шоколад заменить на протеиновый энергетический батончик от Гербалайф — вкусное лакомство без вреда для фигуры. Продукты позволяющие похудеть без диет: Сегодня, этот вопрос актуален не только среди женщин, но и среди мужчин. Потому как избыточный вес способствует повышению уровня холестерина, развитию множества заболеваний и усложняет процесс лечения существующих проблем со здоровьем. Компания Гербалайф предлагает инновационную программу — широкий ассортимент продуктов для похудения. Профессиональные консультанты помогут подобрать рацион питания и продукцию под индивидуальные особенности Вашего организма. Больше нет необходимости голодать и создавать дефицит витаминов и полезных веществ. Низкокалорийное меню от Гербалайф, поможет снизить вес и улучшить внешний вид без отказа от пищи. Любимые вкусы: шоколада, ванили, маракуйя, клубники и другие собраны здесь, чтобы Вы не отказывали себе в удовольствии вкусно покушать, не опасаясь за свою фигуру. Клиническая эффективность продуктов для похудения Гербалайф, подтверждаются исследованиями НИИ Питания РАМН. В рамках исследования было доказано, что программа питания для снижения веса, с включением в рацион продуктов Гербалайф обладает большей эффективностью и переносимостью чем стандартная низкокалорийная диета. Продукция американской компании продается уже в 95 странах мира, получить необходимые консультации, Вы можете на нашем сайте. Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня! Подробности уточняйте по телефону: 8 (921) 787 45 94. Рацион правильного питания для похудения должен быть разнообразным и сбалансированным. Рацион питания — это набор пищевых продуктов, который человек употребляет каждый день. Сегодня Рушана из Башкирии в своем дневнике похудения написала нам о своем рационе и о том, как она выбирает продукты для своего меню. Но прежде я предлагаю вам посмотреть видео ролик. В этом видео вы узнаете, как составить грамотный рацион для высокого уровня активности, красоты и долголетия. Знакомьтесь — Исполнительный директор Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов (НАДН), академик Российской академии естественных наук (РАЕН) Зейгарник Михаил Владимирович. Мои клиенты делятся своими наработками и своим опытом. Посмотрите, какое меню для худеющих предлагают наши клиенты, воспользуйтесь этим. Дневник снижения веса Рушаны, г. Октябрьский, Башкирия, 3-я неделя «Добрый вечер всем! Сегодня немного опаздываю с отчетом, перед Новым годом очень много работы. На работе завал, эта неделя прошла очень быстро и не заметно, не рассчитала концентрат Гербал Алоэ, кончился три дня назад, но, несмотря на это, не выходила из режима, старалась питаться правильно, чтобы не нарушить процесс похудения. Открыла себе еще один плюс в чае Термоджетикс. Чай Термоджетикс Гербалайф Вместо алоэ я пила чай немного больше, чем до этого. Заметила, когда не высыпалась, то после чая, как огурчик была бодрая. И днем на работе пила чай вместо воды, сейчас у нас немного морозы и больно-то воды пить не охота, и я пью теплый чай, потом целый день бегаю, как электро веник, все успеваю. Тут я в дневниках у девочек прочитала меню, у меня, наверное, самый простой рацион, и при этом всегда я сытая, и нет тяги ни к чему вредному. Сейчас продукты Гербалайф для снижения веса заканчиваются у меня, и пока их получу, приходится кушать только сбалансированный завтрак — Протеиновый Коктейль формула 1 и напиток Термоджетикс, но при этом я не ем продукты те, что раньше ела и от которых поправилась. В магазине, прежде чем купить что-либо, обязательно прочитаю состав и сколько калорий. В основном беру продукты своего региона. Когда начинаешь правильно питаться, уже смотришь, сколько содержат продукты полезного, и как правильно кушать. Приложение, которые скачала себе, пишет все. Так вот, в 100 граммах коктейля Формула 1 столько полезного! И при этом очень мало калорий, что хорошо для похудения, и плюс витамины и микроэлементы, которые организм сам не вырабатывает. Даже, если мы будем кушать много овощей и фруктов, то там очень мало витаминов, которые нам нужны. Много хороших рецептов я взяла на этом сайте в рубрике Здоровое питание. Хочу огромную благодарность сказать моему консультанту Ольге Парфеновой! Благодаря ей, у меня есть стимул идти вперед и ни шагу назад. Она дает мне найти силы, что не мало важно для меня. Отчеты — это наше домашнее задание, я так думаю». Рушана, г. Октябрьский Таблица измерений Если у вас нет консультанта, и вы хотите начать пользоваться нашими замечательными продуктами, то обращайтесь ко мне, я с удовольствием возьму Вас на обслуживание. Получите консультацию! Здоровое питание Гербалайф выпускается в виде таблеток для похудения, заменителей некоторых пищевых продуктов, белковых батончиков, биологически активных добавок для очищения и оздоровления всего организма. По заявлению самих производителей такой продукции, продукты питания Гербалайф изготавливаются на основе таких компонентов: Сбалансированное питание Гербалайф уже многие годы удерживает свою лидирующую позицию среди продуктов подобного действия. Прежде всего, такая популярность вызвана преимуществами и положительными отзывами о компании и ее продукции: Несмотря на заверения производителей в безопасности своей продукции, питание может вызвать ряд серьезных побочных эффектов: Марк Хьюз в свое время был воодушевлен идеей создания средств для здорового похудения. Именно он создал компанию Herbalife в США в 1980 году. Он выпустил линейку биологически активных добавок для снижения веса и правильного питания, среди которых особое место занимал чай. https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru Средства для похудения “Гербалайф” имеют удобную форму употребления. Все добавки и чаи тестируются и разрабатываются в собственных лабораториях, а также имеют необходимые сертификаты. По всему миру работает более восьмидесяти офисов компании, в том числе и в России. Поэтому купить продукцию этого бренда несложно. Протеиновый коктейль Формула 1 и стакан горячего Травяного чая Гербалайф Большой стакан воды, чашка свежего зелёного салата с огурцами с низкокалорийной заправкой, 1/2 порции тунца натурального из консервов, порция гречневой каши, 1 кусочек цельнозернового хлеба Белковая диета Гербалайф за короткий срок поможет похудеть на 5 и более килограммов. Это белковая система питания, которая, помимо привычных низкокалорийных блюд, включает в себя особые БАДы. Минимальный срок диеты – 7 дней. Но придерживаться такой системы питания можно и на протяжении нескольких месяцев. Из-за большого количества перекусов гербалайфовская диета довольно сытная и не заставляет худеющего мучиться от приступов голода. Меню такой диеты основывается на продуктах производства компании Гербалайф. Они попадают в категорию БАДов и считаются безвредными для организма человека. Этот американский производитель уже более трех десятилетий известен на рынке продуктов питания для снижения веса. Его товары с натуральной формулой включают в свой состав: Диетологи отмечают, что при использовании таких средств для коррекции фигуры необязательно включать в свой режим интенсивные спортивные тренировки. Употребление диетических продуктов Herbalife значительно сокращает аппетит, активизирует процесс жиросжигания. Но польза от этих БАДов будет только при грамотном приеме. Очень важно параллельно правильно питаться. Диета хорошо подходит для женщин весом от 80 кг. Но подходит такая система питания и мужчинам. Для детей данный способ похудения запрещен. С целью похудения более чем на 5 кг изменить привычный рацион нужно минимум на неделю. Но придерживаться диеты при необходимости можно и дольше – 3, 6 месяцев, год. Чтобы добиться желаемого результата, параллельно с приемом БАДов нужно следовать нескольким правилам: Для диеты на основе гербалайфовских продуктов была разработана полноценная линейка товаров, которые используются параллельно с обычной едой. БАДы особым образом «вплетаются» в рацион, чтобы человек не мучился от чувства голода и при это не употреблял лишних углеводов и/или жиров. Для этого в их составе находится большое количество белка. Продукция Гербалайф не только ускоряет процесс сжигания жира, но и улучшает состояние кожного покрова, насыщает организм витаминами, регулирует работу ЖКТ. Возможные побочные эффекты белковой диеты: Чаще всего с побочными эффектами сталкиваются люди, которые страдают от болезней сердца и перепадов артериального давления. Согласно рекомендациям врачей таким пациентам лучше выбрать другой вариант диеты. Любая диета — серьезный стресс для организма из-за изменения программы питания (количества и качества употребляемой еды). Противопоказания для диеты Гербалайф: Запрещена диета для девушек при беременности и кормящих матерей. С особой осторожностью использовать диету нужно при частых мигренях. Существует несколько вариантов схем похудения с продукцией Гербалайф. Выбор оптимальной зависит от того, какие цели ставит перед собой худеющий. Основные программы и их условия: Когда нам кажется, что организм требует «вредных продуктов», это значит, что он испытывает недостаток нутриентов, поступающих из пищи. БАДы от Гербалайф нацелены на восполнение этих веществ. Помимо белков и клетчатки, коктейли, батончики и добавки включают незаменимые витамины и минералы. Чтобы понять, насколько полезной или вредной может оказаться линейка Гербалайф, достаточно более пристально рассмотреть некоторые основные компоненты. Белки Первый ингредиент из списка – это изолят соевого белка. Соя действительно содержит важные питательные вещества и отвечает за некоторые преимущества для здоровья. Однако существует немало споров по поводу последствий приема такого вида белка. https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru Эстрогеноподобные химические соединения в сое влияют на гормональный баланс и даже могут вызывать рак. Гербалайф до сих пор использует соевый белок, несмотря на то, что уже давно имеется альтернатива, например, сывороточный протеин из гороха. Кроме того, длительное применение протеина приводит к проблемам с эндокринной системой – нарушению работы надпочечников и щитовидной железы. Переизбыток белка опасен для девушек, поскольку это приводит к гормональному сбою. Длительное употребление протеина провоцирует подагру и простатит у мужчин. Клетчатка Безусловно, большой плюс клетчатки – . Но проблема заключается в том, что клетчатка, которая поступает в организм в жидком виде, не сохраняет ощущение сытости. Чувство голода быстро возвращается после употребления одного из коктейлей Гербалайф. Многие люди, пытающиеся похудеть, не умеют контролировать тягу – простую привычку, которую необходимо преодолеть. Средства для подавления аппетита, такие как клетчатка, полезны, но только в твердом виде. Подробнее об отзывах о применении клетчатки для похудения читайте отдельно. Кофеин и эфедрин Эти натуральные вещества растительного происхождения часто добавляют в средства для похудения. Они стимулируют центральную нервную систему, повышая пульс/давление, сужая кровеносные сосуды. Расчет идет на то, что повышение температуры тела ускоряет обменные процессы и, соответственно, липидный катаболизм. Эти вещества активно помогают в похудении, но превышение дозы отрицательно сказывается на организме и может вызывать: Кофеин и эфедрин, усиливая действие друг друга, вызывают значительные проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме того, способен в большом количестве вымывать кальций из организма, что приводит к такой болезни, как Эндокринолог Татьяна Рыбакова В качестве подсластителя в продукции Гербалайф можно увидеть фруктозу. Несмотря на то, что этот заменитель сахара подходит диабетикам, в составе БАДов фруктоза губительно сказывается на эндокринной системе. Особенно заметно, насколько вреден этот продукт в момент, когда пациент перестает принимать Гербалайф. Ко мне нередко приходят люди с жалобами, что пока они пользовались добавками, вес пропадал, но как только они прекращали это делать – килограммы стремительно росли и, порой, цифра удваивалась. Так происходит потому, что работа эндокринной системы полностью нарушена. Организм привыкает к «помощнику» в лице Гербалайфа и перестает справлять с потерей веса самостоятельно. Это лишь малая часть проблем, с которой ко мне приходят пациенты. Часто девушки жалуются на то, что пропадает цикл. Неудивительно, ведь похудение с Гербалайф будет успешным, только если соблюдать низкоуглеводную диету. Питание должно быть сбалансированным. Если в женский организм не поступает достаточное количество жиров и углеводов, это сразу же дает гормональный сбой. Похудеть с Гербалайф быстро, а восстановить цикл – очень долгий процесс. Врач-эндокринолог Лилия Корнеева Продукция Гербалайф не нацелена на отбивание аппетита. Многие, рассчитывая на чудесный эффект, «заливают» голод коктейлями. Спустя некоторое время, такие действия приведут к проблемам с желудком, почками и печенью и, само собой, с эндокринной системой. Дело в том, что насытиться жидкой пищей невозможно. Соответственно, обмануть желудок не получится. На этом фоне в организме происходит гормональный сбой как у мужчин, так и у женщин. Чтобы ущерб эндокринной системе был минимальным, важно понять такую информацию: Хорошо, если не будет затронуто сердце и мозг. Я настоятельно рекомендую знакомиться с противопоказаниями на сайте производителей, прежде чем планировать приобретение любого из этих средств. Член национального общества эндокринологов Галина Лаврентьева Не скажу, что мнение врачей-эндокринологов по данному препарату едино. Внушительный список противопоказаний, которые имеются у каждого третьего человека с лишним весом, вызывает недоверие. Особенно следует обратить внимание на такие минусы: Вот, что ждет тех, кто не подготовлен к приему данного средства для похудения. Гормональные сбои и значительные нарушения в работе эндокринной системы в паре со скорым привыканием (из-за эфедрина) принесут больше вреда, чем мы получаем от лишнего веса. Эндокринолог высшей категории Лидия Васева Микро- (витамины и минералы) и макронутриенты (белки, жиры, углеводы) каждый день должны поступать в организм в необходимом количестве и только из качественных продуктов, а не из «пищевого мусора». Небольшие дозы макронутриентов способны обеспечить полноценную жизнедеятельность и здоровое развитие организма. Если не соблюдать этот баланс, то будет нарушена работа иммунной и эндокринной систем. К сожалению, немногие готовы соблюдать этот баланс, а когда дело доходит до ожирения, тут же рвутся покупать БАДы. Хорошо, если этим продуктом окажется Гербалайф, известный миру уже более 30 лет, а не сомнительные препараты с неизученными компонентами. Продукция этой компании содержит все необходимые нутриенты. Среди пациентов был отмечен тот факт, что прием препарата под присмотром врача дает положительные результаты: понижается уровень сахара в крови, пропадает слабость и гормональный дисбаланс. Если не получается взять все необходимое из еды, часть вредных продуктов можно заменить Герблайфом, но только в разумных пределах. Эндокринолог Леонид Кабановhttps://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru Важно помнить, что Гербалайф – это не лекарство, а биологически активная добавка, являющаяся упрощенным комплексом полноценного питания. Несмотря на то, что все компоненты натуральные и органические, тем не менее, они нередко вызывают нежелательные эффекты, например, нарушение кальциевого метаболизма. Недостаток или переизбыток кальция в организме – это первая и главная проблема, с которой сталкиваются потребляющие Гербалайф. Пациенты, решившие самостоятельно принимать это средство, приходят к эндокринологам, столкнувшись с первыми признаками гипер- или гипокальцемии: жар, рвота, усталость, боль в костях, выпадение волос и ломкость ногтей. Я считаю, что намного безопаснее будет пересмотреть свои пищевые привычки. Дело в том, что ожирение может быть вызвано гормональным дисбалансом. Прежде, чем покупать всевозможные БАДы, в том числе и Гербалайф, лучше обратиться к эндокринологу. Причины, по которым появляется лишний вес: сахарный диабет, нарушение в работе щитовидной железы или гормональный сбой. Продукция Гербалайф содержит хорошую формулу, способствующую потере или поддержке веса. Однако неправильное представление о действии препарата способно привести к проблемам с эндокринной системой. Чтобы этого не произошло, следует тщательно изучить информацию о препарате. Вы пользовались средствами от Гербалайф? Каково ваше мнение по поводу этой продукции? Диета включает в себя полноценное пятиразовое питание в комплексе с продуктами «Гербалайф». Получая полезное питание и минимум калорий, организм расщепляет запасы жиров и теряет лишние килограммы без ущерба для здоровья. Примерное на неделю меню при диете «Гербалайф» для похудения следующее. Меню на неделю при диете «Гербалайф» для снижения веса предусматривает употребление продуктов компании на завтрак, во время перекусов и полдника. Они помогают активизировать обмен веществ и запустить работу всех функций организма. Утром на голодный желудок рекомендуется прием кон. Для приготовления напитка необходимо в стакан воды добавить один или два колпачка концентрата. Сок алоэ способен выводить продукты обмена, проникая для этого в клетки организма в три раза быстрее воды. Помогает в щадящем очищении пищеварительной системы, восстанавливает процессы в тонком кишечнике. В составе содержится весь комплекс энзимов, минералов, микроэлементов, витаминов и аминокислот. Травяной напиток «Термоджетикс» следует принимать, разбавив половину чайной ложки концентрата в стакане воды. Такое средство позволяет контролировать аппетит, повышает энергию и благотворно влияет на улучшение обменных процессов в организме. Содержит в составе экстракты зеленого чая, мальвы, гибискуса, кардамона. Овсяно-яблочный напиток употребляют как самостоятельное средство. Для приготовления необходимо одну или две ложки продукта растворить в стакане воды. Напиток содержит пищевые волокна яблок, овса, кукурузы, сои, цикория, цитрусовых. Способствует выведению токсинов и уменьшения уровня холестерина в крови. Коктейль «Гербалайф Формула 1» можно приготовить в блендере, смешав одну или две ложки концентрата в стакане нежирного молока, йогурта, кефира или воды. Будет вкуснее, если добавить свежие ягоды и лед. Взбивать 2 минуты. Этот коктейль является питательным, сбалансированным заменителем пищи. В его составе тщательно подобраны пропорции белка, углеводов, витаминов и минералов, что способствует организации правильного питания. Употребление коктейля способствует насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день. В состав травяного напитка “Гербалайф” входят экстракты черного и зеленого чая, гибискус, кардамон, кофейный порошок и мальва. Ниже подробнее рассмотрим каждый из этих компонентов. Как правильно питаться с диетой Гербалайф и составлять меню Женщины ищут способы похудеть, снизить вес и выглядеть привлекательно. Подбирать диету необходимо индивидуально, поскольку универсальной не существует. Низкокалорийная Диета от Гербалайф меню – то, что поможет в похудении, сделает рацион насыщенным и полноценным. Похудение станет быстрым и с отсутствием ограничений, если использовать протеиновый коктейль для похудения от Herbalife. Такой коктейль заменит два полноценных приема еды. Употребление высококалорийной пищи застопорит снижение веса, поэтому необходимо знать, какие продукты употреблять. Создаем правильное меню с Гербалайф План снижения веса от Herbalife полон белками, минимальным количеством углеводов. Выбирая продукты, помните: Какие продукты разрешено употреблять, а какие – нет? Разрешено употреблять белки столько, сколько душа пожелает. Как источник углеводов используют. — Капусту, редис, фасоль, сельдерей, брокколи, огурцы, помидоры, грибы и цикорий и другие овощи и несладкие фрукты. Белковая часть. — Творог, обезжиренные сыры, яичные белки, красная рыба, морепродукты, телятину, постная свинина, курица, индейка. Жиры. — Рыбий жир, оливковое масло. Ограничить или полностью исключить блюда с: — Артишоком, спаржей, черной смородиной, абрикосом, голубикой и зеленым горошком. — Темным и красным мясом, соевым молоком, сырами на основе сои. — Растительными маслами из кукурузы, сливочным сыром. Категорически запрещено употреблять: — Углеводы: хлебобулочные изделия, различные каши, йогурты, в составе которых есть сахар. Чипсы, картофель в любом виде, спагетти и кукурузу. — Белки: Мясо, прошедшее переработку (ветчину, колбасу, сосиски), чересчур соленую пищу, копчености. — Жиры: Маргарин, тропические масла. Легкое похудение с Гербалайф. Секреты Питание – важный момент в похудении, но без физических нагрузок не обойтись. Продукт будет действовать эффективнее, если придерживаться таких правил: При диете от Гербалайф меню обладает такими преимуществами: Гербалайф позволит получить желанную цифру на весах. пройдет неделя, и результаты будут заметны. Благодаря широкому ассортименту сбалансированной продукции Гербалайф на Украине, Ваш рацион обогатится. Вес будет под контролем, если следовать выбранному рациону питания. Мы настоятельно рекомендуем вам прочесть книгу «Не надо сложностей. ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ», которая обеспечила, уже не одной тысяче людей с проблемным весом получение великолепных результатов. Автор книги Луиджи Граттон. Книга разделена на две части. В первой части подробно изложено, как нужно правильно питаться, чтобы таял вес. Во второй части показаны примеры очень простых домашних упражнений для ускорения потери веса. Книгу в электронном виде вы сможете скачать у себя в личном кабинете после регистрации на сайте. ДИЕТА и УПРАЖНЕНИЯ — это настольное руководство по правильному и безопасному снижению веса, который потом можно очень легко контролировать и больше не поправляться. При снижении веса с продуктамименю на неделю должно быть составлено заранее, чтобы вам не приходилось ломать голову каждый раз перед обедом. Сегодня мне прислала свой отчет участница Новогоднегомарафона Людмила Лапердина из Нерчинска. Люда хочет скорректировать свою фигуру к новогодним праздникам и ведетна моем сайте, Узнайте о марафоне и присоединяйтесь! Вы можете похудеть за 1,5-2 месяца на 5, а то и 10 кг. Мы ждем Вас! Суббота 24.10 Воскресенье 25.10 Понедельник 26.10 Вторник 27.10.15 Среда 28.10 Четверг 29.10 Пятница 30.10 Суббота 31.00 Таблица измерений Спасибо Людмиле за такой ценный отчет! Люда, я уверена, что твое меню понравится многим худеющим. Но у меня есть замечания, о которых я тебе сообщу в личку. Планы питания необходимы для любой здоровой диеты, хотя иногда бывает трудно понять, как правильно планировать сбалансированное питание каждый день. Но не волнуйтесь, мы вас поймали. Диетологи Herbalife Nutrition разработали простые и эффективные планы питания, в которые встроен счетчик калорий и дополнительные инструменты, которые помогут вам спланировать свое питание. Они созданы для того, чтобы обеспечивать организм белком, который необходим вашему организму каждый день для наилучшего функционирования. Просто выполните следующие простые шаги: Нет двух одинаковых людей, и у всех разные потребности в белках и калориях. Так как же узнать, какой план питания вам подходит? Начните с инструмента выбора плана питания. Таблицы помогут вам определить предлагаемый для вас план питания, и ваш план разработан с учетом ваших индивидуальных потребностей в белке и калориях. Инструмент выбора плана питания поможет вам выбрать рекомендованный план питания A, B, C или D в зависимости от вашего пола, веса и роста. Вы можете найти свой рекомендованный план с помощью нашего цифрового инструмента выбора плана питания. Как только вы узнаете, какой план вам рекомендуется, вы перейдете к шагу 2, чтобы увидеть предложенный план, основанный на ваших целях. Каждый план питания имеет три варианта: Выберите вариант плана, который лучше всего соответствует вашим личным целям.Вы можете скачать схему питания здесь. Таблица плана питания показывает, как будет выглядеть обычный день, с рекомендуемыми блюдами, закусками и коктейлями на выбор каждый день. Планы питания создаются путем выбора предметов из следующих категорий: В сочетании с соответствующей программой упражнений этот вариант заменяет один прием пищи в день (обычно завтрак) коктейлем. Этот вариант способствует похуданию и похуданию в сочетании с соответствующей программой упражнений и заменяет два приема пищи в день (обычно обед и ужин) коктейлем. Используя эту опцию, получайте больше белка и калорий, дополняя здоровую диету до трех коктейлей Herbalife Nutrition Formula 1 в день. В сочетании с соответствующей программой упражнений наберите здоровый вес (как безжировую массу тела). Инструмент Meal Builder — это простой пошаговый подход к составлению здоровых блюд. Еда состоит из продуктов пяти категорий: белки, овощи, полезные углеводы, полезные жиры и приправы. В зависимости от вашего плана питания вы будете составлять блюда, содержащие примерно 25 граммов белка и 400 калорий или 40 граммов белка и 600 калорий. Используя Meal Builder, вы можете выбрать именно те продукты, которые вам нужны для создания здоровых и сбалансированных блюд. Инструменты Meal Builder можно найти здесь: Если вы ищете вдохновения, вот пример плана похудания 1500 калорий (план C, вариант снижения веса). План питания предусматривает следующее: Используя инструменты, которые помогут вам в планировании, вот как может выглядеть обычный день: Завтрак: Green Dream Kiwi Protein Shake 2 мерные ложки смеси для коктейлей Herbalife Nutrition Formula 1, французская ваниль Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте. Калорийность: 300 Полдник: Herbalife Nutrition Protein Bar Deluxe, Citrus Lemon Калорий: 140 Обед: Banana Bonbon Chiller Protein Shake 2 ложки смеси для коктейля Herbalife Nutrition Formula 1, голландский шоколад Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте. Калорий: 330 Полдник: (См. Альтернативные варианты закусок) 2 унции нарезанной грудки индейки Калорий: 145 Ужин (невегетарианский): Юго-западный куриный салат на гриле 5 унций куриной грудки на гриле (протеин) Приготовленная сальса (приправа) зелень, любое количество (сырые овощи) Смешайте все ингредиенты в большой салатнице и наслаждайтесь! Калорийность: около 600 Когда у вас есть необходимые ресурсы, гораздо легче достичь ваших целей по снижению веса.Начните прямо сейчас и наслаждайтесь всеми преимуществами улучшения своего самочувствия. Загрузите инструменты плана питания сегодня в Herbalife Nutrition Nook. Вы также можете найти сотни рецептов коктейлей Herbalife Nutrition Formula 1, а также рецепты здоровых блюд и закусок. Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и получила степень М.С. в области пищевых продуктов и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии. Программы похудания Гербалайф поощряют замену двухразового питания коктейлями. Кредит изображения: Starcevic / iStock / GettyImages Если вы когда-либо пробовали — или думали о похудании с помощью коктейлей, заменяющих прием пищи, и пищевых добавок, вы, возможно, слышали о программах похудания Гербалайф. Хорошая новость в том, что если вы решили попробовать Гербалайф, это может помочь вам похудеть, но есть некоторые вещи, которые вам следует знать, прежде чем начать. Мы сломаем все здесь. Herbalife — это компания прямых продаж, основанная в 1980 году. Она продает диетические добавки в виде заменителей еды, протеиновых порошков, закусок и чая. Вы можете покупать продукцию Herbalife только у независимых дистрибьюторов компании. Herbalife позиционирует себя как компанию по производству продуктов питания, а не как компанию по снижению веса, но некоторые из ее продуктов способствуют снижению веса.Другие продукты способствуют общему самочувствию, спортивному питанию, специализированному питанию и здоровью кожи. Если вы покупаете Гербалайф для похудения, вы замените два приема пищи в день коктейлями Гербалайф Формула 1. По сути, вы худеете, резко сокращая количество калорий и съедая только один полный прием пищи в день. Есть три варианта программы похудания: В идеале ваш третий прием пищи в день должен быть здоровым и сбалансированным, но вам решать, покупать и готовить его. В коктейлях содержится около 34 граммов протеина в день (9 граммов на порцию порошка-заменителя еды и 8 граммов на чашку молока). Это означает, что вам нужно наверстать упущенное после третьего приема пищи, чтобы получить все макроэлементы. Ваш третий прием пищи должен содержать нежирный белок (подумайте: куриная грудка без кожи, рыба, яйца, тофу), по крайней мере, две порции овощей, фрукт и порция цельнозерновых (например, киноа, коричневый рис, цельнозерновые макароны. ). Каждый коктейль содержит всего 170 калорий (включая молоко), поэтому вы, вероятно, проголодаетесь, и вам следует планировать перекусы. Хорошие варианты закусок включают: Поговорите со своим врачом перед началом любой программы по снижению веса, чтобы убедиться, что вы на одной волне с вашими целями в отношении здоровья. Простая математика скажет вам, что если вы привыкли есть, скажем, 500 калорий на завтрак и обед, и вы уменьшите их до 170 калорий на прием пищи, вы немного похудеете, но не без некоторого голода. боли, и это может означать катастрофу для потери веса, если заставит вас переедать во время третьего приема пищи или в другое время в течение дня. Гербалайф может помочь вам похудеть. Разные программы работают для разных людей, поэтому, если вы все перепробовали под солнцем и чувствуете, что хотите совершить прыжок веры, это может сработать для вас. Однако имейте в виду, что скорость безопасной и здоровой потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, по данным клиники Мэйо. Это означает сокращение вашего рациона от 500 до 1000 калорий в день. Уменьшение количества калорий может привести к слишком быстрой потере веса, а это означает, что ваше тело может терять мышцы, а не жир. В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, приводя к увеличению веса позже, поскольку наличие большего количества мышц поддерживает здоровый обмен веществ (он же помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя). Также имейте в виду, что минимальное количество калорий, которое вы должны получать в день, составляет 1200 для женщин и 1500 для мужчин. Если вы опуститесь ниже, то рискуете получить дефицит питательных веществ. Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей! Программы похудания обязательно должны включать в себя список плюсов и минусов, и Гербалайф не исключение.Здесь вы выясняете, перевешивают ли плюсы для вас минусы или наоборот. Приоритетными являются здоровое питание и фитнес: Компания подчеркивает важность здорового питания в целом и то, как оно вписывается в изменение образа жизни, включая физическую активность. У вас есть доступ к рецептам здорового питания и планам питания, которые помогут вам на пути к снижению веса. В штате есть зарегистрированный диетолог, что свидетельствует о приверженности компании принципам надежности, когда дело касается питания. 1. Коктейль диетических добавок: Каждая программа похудания Гербалайф включает в себя набор добавок. Проблема в том, что пищевые добавки не строго регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, а «коктейль» добавок, который вы принимаете, не имеет никаких исследований, подтверждающих его безопасность или эффективность. Обзор безопасности добавок Гербалайф, проведенный Национальным центром биотехнологической информации, показал, что до 50 случаев повреждения печени были связаны с добавками Гербалайф.Трудно точно сказать, какая добавка может вызвать проблему, но экстракты зеленого чая и экстракты алоэ вера, как известно, вызывают проблемы с печенью. 2. Стоимость: Допустим, вам нужна программа Ultimate — она обойдется вам примерно в 238 долларов за 15-дневный запас сухого коктейля для замены еды и 60-90-дневный запас добавок. Не забывайте, что вам также придется покупать продукты для еды и закусок. Если вы здоровый взрослый человек без каких-либо других заболеваний, которые мешают вам придерживаться полноценной диеты, вам, вероятно, не нужно тратить деньги на эту программу.Единственная причина дополнить свой рацион диетическими коктейлями и витаминами — это то, что вы не можете получить те же питательные вещества из настоящей пищи. Вот как цельные продукты по сравнению с Гербалайф: С другой стороны, если вы разговаривали со своим врачом, и вы оба согласны с тем, что эта программа безопасна для вас, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать что-то новое. У вас также есть возможность персонализировать свою программу — программу, которая не включает все модные добавки, но покупает только то, что вам нужно и что, по вашему мнению, поможет вам приблизиться к похудению. Всегда помните, что лучше всего есть цельную пищу. Они дают вам питательные вещества, которые невозможно произвести в лаборатории, поэтому важно, чтобы эти продукты оставались в вашем рационе. Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Herbalife — это глобальная компания, занимающаяся питанием и контролем веса, которая разрабатывает протеиновые коктейли, добавки для похудения, спортивные и энергетические продукты, а также линию продуктов для кожи и волос. Его фирменный продукт, составляющий 30% продаж, — это заменитель еды на основе сои, названный «Формула 1». Herbalife была основана предпринимателем Марком Хьюзом в 1980 году и имеет более трех миллионов независимых дистрибьюторов, продающих ее продукцию в более чем 90 странах. Ожидается, что каждый новый дистрибьютор будет набирать больше дистрибьюторов, расширяя сеть Herbalife и получая процентную прибыль с каждого человека, которого они привлекают.Эта «пирамида» вызвала много споров, и многие задаются вопросом, как Гербалайф может поддерживать этическую последовательность и целостность с таким количеством «независимых» дистрибьюторов, каждый из которых использует свою (иногда сомнительную) тактику для продаж. Несмотря на эти вопросы, Herbalife может похвастаться огромным и постоянно растущим числом подписчиков, активным сообществом в социальных сетях и рядом громких спонсорских сделок со звездами спорта, такими как Криштиану Роналду, и такими командами, как LA Galaxy и Ospreys. Программа похудения Гербалайф состоит из протеиновых коктейлей, добавок для похудания и чаев. Гербалайф заменяет определенные приемы пищи своими собственными протеиновыми коктейлями, чтобы «вызвать потерю веса». Вот пример обычного дня по плану похудания Гербалайф (взято с веб-сайта): 08:00 Завтрак — шоколадный коктейль Формула 1 с обезжиренным молоком и половиной банана 11:00 Полдник — Среднее яблоко 13:30 Обед — куриная грудка на гриле с овощами и цельнозерновым хлебом 17:00 Закуска — Банка тунца и салат айсберг 20:00 Ужин — ванильный коктейль Формула 2 с обезжиренным молоком и половиной банана Добавки и чаи дополняют этот план питания. СВЯЗАННЫЙ: Палеодиета — чудо здоровья или причуда? Мы просмотрели его, чтобы узнать «Я не поклонник программ похудания, в которых используются жидкие заменители еды. Как диетолог, я рассматриваю возможность их использования только тогда, когда кому-то необходимо быстро похудеть по состоянию здоровья или по медицинским показаниям, например, перед неотложной операцией », — говорит диетолог Фемис Хриссидис.«На мой взгляд, заменители еды просто не жизнеспособны. Жидкие заменители еды просто не стимулируют и не способствуют изменению поведения или не расширяют знания. Если вы хотите улучшить свое здоровье и навсегда похудеть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы есть меньше или ограничивать свой рацион, попробуйте улучшить баланс своего рациона ». Как уже говорилось, программа похудания Гербалайф включает коктейли, добавки и чаи, поставляемые Гербалайф. План Гербалайф может дать краткосрочные результаты по снижению веса для некоторых людей.Тем не менее, среди профессионалов в области питания существует общее мнение, что это нерационально и значительно уступает здоровой, сбалансированной диете из цельных продуктов. Также существует обеспокоенность по поводу отсутствия клинической поддержки плана похудания Гербалайф, поскольку нет рецензируемых исследований, подтверждающих его утверждения. Плану Гербалайф легко следовать с точки зрения того, что это строго предписывающая диета, которая дает четкое представление о том, что есть / пить / принимать и когда.Шейки, чай и добавки легко брать с собой в дорогу. Однако требуется определенная подготовка и организованность, чтобы оставаться «по плану», особенно при общении и ужине вне дома. С точки зрения комплаенса, план Гербалайф трудно соблюдать, поскольку он является одновременно диетой с ограничением калорий и диетой, которая включает два коктейля для замены еды в день. Голод и скука могут стать факторами. «Текстура, цвет и разнообразие делают еду интересной.Без этого нам становится скучно. Следовательно, встряски не являются устойчивым долгосрочным решением для многих людей. В конце концов мотивация ослабевает, и люди снова начинают употреблять твердые вещества, которые обычно не самый лучший выбор. Почему? Потому что они просто не научились делать покупки, готовить, читать этикетки на продуктах, планировать питание, расставлять приоритеты в еде, управлять социальными ситуациями, делать выбор в пользу здорового образа жизни и заниматься спортом », — говорит Криссидис. Месячный запас по полной программе похудания (два коктейля в день) составляет примерно 155 долларов *.Сюда входят: Эта программа стоит раньше любых продуктовых магазинов, что делает ее относительно дорогой программой по сравнению с другими программами подобного рода. * цена на Амазонке. На сайте Гербалайф нет доступных цен. 41,99 $ на Amazon.com $ 19.85 на Amazon.com В каждой порции содержится 42 грамма сывороточного протеина и 8,9 грамма BCAA, что очень много для коктейля. Но все же рекомендуется дополнять этот коктейль небольшим приемом пищи и, в идеале, после тренировки. Также в каждой порции содержится 300 калорий, что почти в два раза больше, чем в коктейле Гербалайф, и все же значительно меньше, чем 650-700 калорий, рекомендуемых на прием пищи для среднего мужчины. Увеличивая смесь суперпродуктов, включая органические травяные соки, фрукты и овощи, а также клетчатку, Garden of Life предлагает 20 граммов растительного белка, предназначенного для вегетарианцев и веганов. Каждая ванна с порошком также содержит полезные жиры, клетчатку, пробиотики, ферменты и 21 витамин и минерал, чтобы вы получили то, что надеетесь найти в заменителе здоровой пищи. Каждая порция стоит 120 калорий. В универсальном обеде Vega One, состоящем из 160 калорий, утверждается, что он сделан из настоящих цельных пищевых ингредиентов растительного происхождения, включая белок гороха и конопли. Порошок не содержит глютена и ингредиентов, не содержащих ГМО, и утверждает, что он обеспечивает половину дневной нормы витаминов и минералов, а также клетчатку, омега-3, антиоксиданты и пробиотики. Состав коктейлей Гербалайф сбалансирован по питательности и гарантирует, что люди, сидящие на диете, потребляют свои RDA (рекомендованные суточные нормы) витаминов и минералов — при условии, что они соблюдают сбалансированную диету между коктейлями.Однако медицинские работники обеспокоены долгосрочными последствиями для здоровья диеты с ограничением калорий. Людям с заболеваниями всегда рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом перед переходом на новый режим питания. Основной ассортимент продуктов Гербалайф не подходит для людей с аллергией / непереносимостью сои или молочных продуктов, так как эти ингредиенты содержатся практически во всех продуктах. Однако бренд разработал коктейль F1 Free From, не содержащий лактозы, сои и глютена и подходящий для вегетарианцев. Программа похудания носит предписывающий характер, поскольку требует, чтобы вы употребляли два коктейля Формулы 1 в день вместо еды. Поэтому здесь мало места для гибкости. Что касается оставшейся еды / перекусов, веб-сайт рекомендует «питаться здоровой пищей», хотя более подробные планы питания прилагаются к пакету для похудения. Гербалайф — это, по сути, низкокалорийная диета: вы заменяете один или два приема пищи (в зависимости от вашего плана) на коктейль из 170 калорий.Если вы не восполняете недостающие калории во время других приемов пищи, вполне вероятно, что вы похудеете. Однако эта потеря веса, скорее всего, происходит из-за снижения общего потребления калорий, а не из-за каких-либо особых свойств или ингредиентов в заменителе еды Формулы 1. Диета с ограничением калорий не является устойчивым долгосрочным вариантом, и хотя участники сначала будут худеть, потеря веса вряд ли сохранится, поскольку организм адаптируется. Обмен веществ начнет замедляться, а уровень голода повысится.Кроме того, голодание стимулирует его расщепление мышц для получения энергии, так что это бесполезно, если вы пытаетесь уговорить шесть кубиков! На веб-сайте бренда Дэвид Хибер, доктор медицинских наук, председатель Института питания Herbalife и Консультативного совета по питанию, утверждает, что решение для похудения является полезным и эффективным: «Исследования показывают, что употребление двух коктейлей в день и употребление одного здорового блюда приводит к весу. потеря веса, хотя употребление одного коктейля в день сохранит вес на долгие годы. Коктейли Formula 1 — идеальное блюдо для всех, независимо от того, хотят ли они похудеть, сбросить лишний вес или просто сохранить свой естественный здоровый вес.« Однако я не смог найти никаких научных исследований, подтверждающих заявления о потере веса, сделанные Гербалайф. (В отличие от диеты DASH, одобренной несколькими известными медицинскими ассоциациями.) Ингредиенты коктейлей не указаны на официальном сайте, поэтому человек, сидящий на диете, не может даже искать соответствующие клинические исследования. Такое отсутствие прозрачности вызывает скептицизм и вызывает вопросы относительно того, почему эта информация недоступна. Хотите найти идеальный план питания, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе? Посмотрите эти обзоры диетических программ: Bulletproof Diet Review для потери жира AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите наш полный
Условия эксплуатации. Источник: https: //FatLossPlanner.Com В этой статье вы узнаете « Как использовать Гербалайф для максимального похудения? ” Если вы все еще пытаетесь удалить лишний жир из своего тела даже после того, как попробовали рутинные методы и здоровое питание, то это руководство может вам подойти. Доказано, что продукты Herbalife life решают до 90% этих проблем. Продукты Гербалайф можно также использовать в качестве закусок и вкусных коктейлей, чтобы они были питательными и вкусными, а также имели низкую калорийность. При этом вкусные коктейли добавляют не только для того, чтобы сделать их вкусными, они содержат витамины и минералы, которые помогают удалить излишки жира из вашего тела. Вы можете использовать коктейли Гербалайф для максимальной потери веса любым из трех методов, описанных ниже. Эти методы включают в себя: Мы собираемся рассмотреть каждый из этих методов потери веса программы. Здесь вы заменяете прием пищи напитком Гербалайф, следуя правилу 50/50. Это означает, что 50% вашей еды должно состоять из коктейля Гербалайф, а 50% — это обычные низкокалорийные блюда, включающие свежие овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Таким образом, вы можете принимать коктейль Herbalife Formula 1 на обед или ужин, а остальные блюда должны быть в виде свежих овощей и фруктов. Если вы новичок, то начинайте медленно i.е. сначала замените самую тяжелую еду дня коктейлями Гербалайф, а остальные легкие закуски оставьте без изменений. Если вам надоест один ароматизатор, вы можете держать в запасе 2–3 аромата. Чтобы просмотреть полный список вкусов коктейлей Гербалайф, щелкните здесь. Помимо коктейля, заменяющего прием пищи, рекомендуется также употреблять травяной чай Гербалайф. Это чрезвычайно важно, поскольку играет ключевую роль в детоксикации. Поэтому рекомендуется заменить обычный чай или кофе на чай Гербалайф. Чай Гербалайф обладает большим количеством энергии, а также активаторами клеток. Известно, что он сжигает жир, а также помогает организму очень эффективно усваивать поливитамины и питательные вещества. При таком подходе вы употребляете травяной чай вместе с обычным коктейлем Гербалайф, следуя правилу 70/30. При этом ваша диета состоит из 70% коктейлей Гербалайф и 30% сырых, свежих и органических фруктов и овощей. Итак, здесь вы в основном заменяете 2 самых тяжелых блюда на коктейли, а оставшиеся должны быть органическими фруктами и овощами. Также не забывайте, что вам нужно заменить высококалорийные напитки, такие как молоко, кофе или чай, чаем Гербалайф. Используемый травяной чай очень питателен и ускоряет обмен веществ в течение нескольких дней после употребления. Следовательно, это означает, что вы сможете пропустить как минимум два или три приема пищи во время его употребления. Это действительно будет способствовать снижению веса и повышению уровня энергии. Некоторые люди имеют лишний вес из-за избытка сахара в крови и избытка аминокислот в организме. В рамках этой агрессивной программы вы употребляете коктейль и чай Гербалайф, следуя правилу 80/20. В рамках этой программы вы заменяете все основные блюда на коктейли Гербалайф на 10-15 дней и ешьте только экологически чистые сырые фрукты и овощи. Итак, ваша диета будет выглядеть так: Строгое соблюдение этого решит проблему лишнего веса в течение 15-20 дней. Сказав, что не продолжайте эту программу в течение длительного времени, остановитесь через 15-20 дней и переключитесь на диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов для поддержания веса. Программа похудания Гербалайф может немного сбить с толку, особенно для новичков. Иногда слишком много информации о том, как следовать программам похудания Гербалайф, может утомить новичков. Не существует волшебного рецепта, которому каждый должен следовать для достижения положительных результатов.Иногда вам нужно проверить свое тело и овладеть им, чтобы точно знать, что вы ему дадите. Прежде чем приступить к какой-либо программе по снижению веса, прежде всего необходимо запомнить индекс массы тела. Это помогает соотнести количество жира в вашем теле с объемом вашего тела. Это делается путем измерения веса и роста человека. Информация об индексе массы тела поможет вам определить желаемый вес до начала терапии Гербалайф. Если ваш индекс массы тела ниже 18–24, значит, у вас хорошая масса тела. Однако это не должно мешать вам принимать участие в программе похудания Гербалайф, поскольку используемые продукты не только помогают сбросить лишний вес, но и помогают поддерживать необходимый уровень питательных веществ в организме. Это гарантирует, что ваше тело и дальше будет оставаться здоровым. Если ваш индекс массы тела показывает, что у вас избыточный вес, вам следует подумать о включении терапии Гербалайф. Что происходит с нездоровым или малоподвижным телом, так это то, что большое количество белков накапливается в течение определенного периода времени и превращается в жир вместо полезной энергии. Здесь вступает в действие гербалайф. Гербалайф дает вашему телу только то количество белков и углеводов, которое необходимо для оптимального функционирования. Короче говоря, он заставляет ваше тело избавляться от неиспользованных жиров и углеводов.Если вы знаете о процессе кетоза или кето-диете, вы поймете, что я хочу сказать. СОВЕТ: «Для ускорения процесса похудания; рассмотрите возможность ежедневного приема 3 стаканов концентрации алоэ вера. Принимайте эту терапию, ежедневно измеряя индекс массы тела ». Следуя любому плану диеты, мы склонны игнорировать основу нашего плана, то есть воду. Мы продолжаем придерживаться кето-диеты, диеты без масла или даже соковой диеты.Мы игнорируем источник жизни — воду. Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, всегда выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день. Поэтому пейте много воды. Пить много воды — это пить столько воды, сколько нужно вашему телу каждый день. Чтобы получить количество воды, необходимое вашему организму, вы должны рассчитать свой вес и умножить его на 0,07. Употребление достаточного количества воды препятствует образованию жира в организме.Иногда жир накапливается из-за нехватки воды в организме. Вода становится чрезвычайно важным средством выведения токсинов и лишнего жира. Многие люди терпят неудачу в этой терапии из-за того, что полагаются на догадки. Чтобы этого не произошло, вам следует сделать снимки перед запуском программы похудания Гербалайф. Вам также следует измерить свой вес и где-нибудь записать его. Кроме того, вы должны повторять этот процесс через каждую неделю, чтобы определить свой прогресс.Это поможет вам подергать и настроить вашу текущую программу. Если нет видимых эффектов, вы всегда можете переключиться на более агрессивные планы или внести еще какие-то изменения в рацион. Основой любого плана похудания является диета, поэтому я разделил диету на три части: утро, день и вечер. Следующая программа идеально подходит для среднего здорового человека. Проснувшись рано утром натощак, выпейте не менее 250–300 мл воды. Прогуляйтесь не менее 30 минут. Вернувшись с прогулки или бега, выпейте гель алоэ вера, смешанный с водой. Указания: 1 столовую ложку геля алоэ вера необходимо смешать с 250 мл воды. Ничего не ешьте и не пейте в течение часа. Возьмите половину чайной ложки порошка травяного чая и смешайте его с 200 мл стакана воды. Вы можете смешать с теплой или холодной водой. Выпейте и подождите 30 минут. Это нужно делать после 30 минут употребления травяного чая. Смешайте одну ложку коктейля формулы 1 с 250 мл воды и выпейте. Вы можете добавить закуски, такие как овес или фрукты, чтобы получился здоровый завтрак. Во время смешивания не переусердствуйте, иначе вы разрушите питательные вещества Формулы 1. Миска свежих салатов с зелеными овощами и сезонными фруктами . Выпейте 250-300 мл воды через час. Алоэ вера по своей природе является щелочным, поэтому употребление геля алоэ вера подщелачивает организм, и угадайте, какие болезни не могут победить в щелочной среде.Поэтому пейте гель алоэ вера с водой поздно вечером. Важно строго придерживаться этой терапии, так как поддержание щелочности тела и благополучия живота также является обязательным, если вам нужно достичь желаемых результатов. Приготовьте свой чай Гербалайф и пейте его без наполнителей и закусок. Если вы очень голодны, ешьте сухие фрукты, такие как миндаль или грецкие орехи. Даже несмотря на то, что они содержат много жира, это не должно вас беспокоить, так как они очень полезны. Примите одну таблетку формулы TC через час после употребления травяного чая. Выпейте не менее 250–300 мл воды после приема таблетки. Примечание: употребление слишком большого количества травяного чая может вызвать такие побочные эффекты, как головокружение, потоотделение и учащенное сердцебиение. Поэтому рекомендуется придерживаться рекомендуемой дозировки два или один раз в день. Важно отметить, что ужин следует принимать с 18:00 до 19:00. Вам следует принимать менее жирную и мало калорийную пищу. При этом в еде, которую вы едите, должно быть больше овощей и много фруктов (если вы следуете агрессивному плану, употребляйте коктейль Гербалайф в это время). Выпейте 250 мл простой воды около 20:30. Смешайте одну ложку коктейля Гербалайф в 250 мл воды, хорошо перемешайте и выпейте. Примечание: Вы не должны добавлять белок до такой концентрации. Выпейте этот напиток за 30 минут до сна. 1.) Сколько коктейля Гербалайф нужно принимать в день? Для начала можно брать до 2х раз. Для продвинутой диеты достаточно трех раз в день. Помните: между каждым коктейлем не ешьте нездоровую пищу, вместо этого ешьте свежие овощи и зеленые коктейли, если очень голодны. Сказав, что нет ничего плохого, если вы продолжаете пить до 5 коктейлей в день. Но постарайтесь быть максимально дисциплинированными для достижения максимального результата. 2.) Следует ли добавлять в коктейль дополнительные белки? Это полностью зависит от вашей цели. Хотя только Гербалайф может удовлетворить потребности в питании, вы можете добавить дополнительные белки, если вы тренируетесь и сосредотачиваетесь на бодибилдинге. Или же одного Гербалайф достаточно для достижения ваших целей по снижению веса. 3.) Избегайте обработанной пищи Основная цель чая Гербалайф — очистить от токсинов, которые долгое время накапливались в вашем организме. Употребление нездоровой пищи или нездоровой пищи разрушит весь процесс. 4.) Пейте концентрат алоэ вера Рекомендуется сначала употреблять концентрированный раствор алоэ вера в рекомендуемых количествах, так как он очищает ваш организм от токсинов. Когда в вашем организме нет токсинов, это помогает более эффективно усваивать питательные вещества Когда дело доходит до ответа на вопрос «как использовать Гербалайф для максимального похудения? «. Я бы сказал, что официального плана питания нет. Короче говоря, не существует правильного или неправильного способа использования Гербалайф. Основная идея использования Гербалайф состоит в том, чтобы сократить потребление калорий из обычных тяжелых блюд для достижения желаемых результатов. Гербалайф имеет множество положительных отзывов, и он действует как отличный заменитель еды. Если вы изо всех сил пытались похудеть, купите себе коктейль Гербалайф и выполните вышеуказанный план или разработайте свой собственный. Идея состоит в том, чтобы начать работу. И когда вы начнете использовать Гербалайф на основе результатов, которые вы отслеживаете, вы можете подергать и настроить свои планы, которые вам больше всего подходят. Лично я рекомендую не использовать Гербалайф в течение длительного периода, использовать его в течение 15-25 дней — это нормально. Кроме того, используйте метод включения и выключения. То есть, используйте Гербалайф в течение 20 дней, дайте перерыв в два месяца, вернитесь к тому же плану, пока не достигнете желаемых результатов. Как только результаты будут достигнуты, вернитесь к обычной диете. Единственное, что следует изменить в вашем обычном рационе, — это избегать употребления нездоровой пищи, такой как пицца и гамбургеры. Всем привет !!! Многие люди в Интернете продвигают продукты herbalife для похудения. Поступающие так люди либо продвигают бренд, либо плохо разбираются в питании. Расскажу об основных продуктах этой линейки. Пищевой коктейль для здорового питания Formula 1 Говорят, этот коктейль — это здоровая сбалансированная еда, вкусная и содержащая до 21 жизненно важного витамина и минерала.Он утверждает, что обеспечивает белок и сбалансированное питание. Мультивитаминный комплекс формулы 2 Этот поливитамин, содержащий 21 жизненно важное питательное вещество, считается полезным для здоровья. Активатор клеток Формула 3 Эти капсулы утверждают, что они способствуют усвоению питательных веществ организмом. Коктейль herbalife разработан таким образом, что вы должны употреблять его два раза в день на завтрак и ужин. Это означает, что у вас нет ничего твердого на завтрак и ужин.Как вы вообще можете себе представить, что откажетесь от натуральной пищи и попробуете приготовленный коктейль? Внешне это выглядит очень многообещающе. Основные продукты кажутся питательными, но вы узнаете правду только тогда, когда проанализируете список ингредиентов. Продукты Herbalife содержат генетически модифицированные семена кукурузы, сои, канолы и хлопка. К ним добавлен глутамат натрия. Они содержат искусственные подсластители, такие как сукралоза. Продукты содержат трансжиры и гидрогенизированные жиры, а также искусственные ароматизаторы и консерванты. Есть ли у гербалайфа вещи, вредные для здоровья? Давайте посмотрим на них по очереди: В большинстве коктейлей и порошков соевый белок занимает первое место в списке. Он упоминается первым в списке ингредиентов, а это означает, что конкретный ингредиент присутствует в большом количестве. Итак, в коктейле преобладает соевый белок. Известно, что соевый белок нарушает работу щитовидной железы.Также известно, что соевый белок снижает уровень тестостерона в организме из-за высокого содержания в нем фитоэстрогена. 94% сои, присутствующей в Америке, генетически модифицировано. Более того, это нельзя рассматривать как здоровую пищу. Это просто что-то очень переработанное! Остальные ингредиенты в списке — обработанные синтетические токсины. Моно и диглицериды — это не что иное, как трансжиры. Они известны тем, что блокируют артерии и убивают людей! Далее идет сукралоза, также известная как спленда.Сукралоза по вкусу похожа на сахар, но не содержит калорий, как сахар. В основном это связано с изменением химического состава молекул сахара с помощью хлора. Да, сукралоза хлорирована. Вы знаете, что сукралоза разрушает кишечную флору, а это означает катастрофу! И ваше пищеварение, и иммунитет сильно пострадают, если произойдет истощение кишечной флоры. Многие продукты herbalife также содержат моллюсков. Многие люди страдают аллергией на эту пищу.Это один из самых распространенных продуктов, вызывающих пищевую аллергию. Если у вас аллергия на моллюсков, вы можете почувствовать головокружение, хрипы, зуд, заложенность, отек и боль в животе. Продукты Herbalife содержат кофеин. Caffiene приводит к гипертонии, бессоннице, беспокойству и беспокойству. Эффект от кофеина варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут чувствовать нервозность после употребления кофеина, в то время как у других может не быть никаких побочных эффектов. Таблетки и пилюли Гербалайф содержат от 65 до 75 мг кофеина на порцию! Ингредиенты на основе молока, присутствующие в продуктах herbalife, могут быть проблематичными для людей, у которых проблемы с перевариванием лактозы.Возможно, им придется столкнуться с болями в животе, запорами и диареей. Вам также может понравиться читать- Закуска шикарная! Вот 25 отличных закусок, содержащих 150 или менее калорий. Если у вас заканчиваются идеи здоровых перекусов, сегодняшний пост для вас. В идеале здоровые закуски должны состоять из некоторых полезных углеводов и небольшого количества белка.Белок помогает утолить голод, а здоровые источники углеводов (например, фрукты, овощи и цельнозерновые) содержат воду и клетчатку, поэтому они помогают насытиться. Мы все попадаем в тупик с едой, и перекусы не исключение. Если вы каждый день употребляете одни и те же старые закуски, вот несколько полезных закусок — все на 150 калорий или меньше. Протеиновый батончик Мини-смузи Греческий ванильный йогурт и фрукты Нежирный творог + рубленые овощи Овощи и соус хумус Нежирный латте Яйцо вкрутую на ломтиках помидоров Соевые бобы Эдамам Тунец + авокадо Палочки для индейки Тортилья + фасоль Овощной суп + нежирный сыр Рисовый торт + ореховое масло Креветки + коктейльный соус Стакан для быстрого приготовления шпината и яиц Быстрый салат из киноа Сладкий картофель с йогуртом Быстрый салат из фасоли Обертывания Tempeh Жареные бобы Гарбанзо Вяленое мясо индейки + фрукты Соевые орехи + фрукты Овсяные хлопья с повышенным содержанием белка Лосось и крекеры ЖИЗНЬ Впервые опубликовано во вторник, 2 января 2018 г.
Последнее изменение вторник, 19 января 2021 г. Диета Гербалайф предполагает замену двух приемов пищи коктейлями, заменяющими прием пищи. Итак, что именно вы можете есть, сколько веса вы можете сбросить и безопасно ли это делать, если вы беременны или кормите грудью? Вот все, что вам нужно знать. Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем заработать небольшую сумму денег, если читатель перейдет по ссылке и совершит покупку. Все наши статьи и обзоры написаны независимо редакционной группой Netmums. Гербалайф, популярный среди знаменитостей, включая бывшую звезду TOWIE Ферн Макканн и футболиста Роналду, производит и продает продукты, в том числе протеиновые коктейли и батончики, которые помогают как в похудании, так и в фитнесе. Если вы хотите похудеть, не существует специальной диеты Гербалайф, которой можно было бы придерживаться, или установленного количества калорий, которое вы должны съедать. Вместо этого он рекомендует употреблять коктейль Herbalife Formula 1 (F1) на завтрак и обед, а затем здоровый ужин, если вы хотите похудеть. Если вы просто хотите правильно питаться или поддерживать свой вес, рекомендуется заменить только один прием пищи коктейлем и есть два сбалансированных приема пищи в день. Herbalife также производит закуски, пищевые добавки и даже средства по уходу за кожей и волосами! Коктейли Herbalife Formula 1 были разработаны учеными и диетологами.Каждый напиток содержит 25 витаминов и минералов, а также клетчатку и основные микроэлементы. Они сделаны из веганских ингредиентов, не содержат глютен, не содержат искусственных красителей и имеют только натуральные ароматизаторы. Используйте альтернативу растительному молоку, чтобы сделать их полностью веганскими и без молока. Один коктейль содержит около 220 калорий на порцию. Если вы хотите похудеть, Гербалайф предлагает есть пять раз в день — три небольших приема пищи и два перекуса. Вот примерный план меню, который вы можете попробовать: Завтрак Снэк Обед Снэк Ужин Гербалайф рекомендует продавать коктейль Формулы 1 по цене от 30,58 фунтов за 500 г. Этого порошка хватит примерно на 19 коктейлей, которых хватит на 10 дней. Это составляет около 1,60 фунтов стерлингов за коктейль (плюс стоимость молока, необходимого для его приготовления). Протеиновые батончики могут стоить до 17,42 фунтов стерлингов за семь батончиков — около 2 фунтов стерлингов.50 за бар. Однако продукты Гербалайф продаются отдельными членами Гербалайф, и участники могут взимать плату по своему усмотрению. Сделайте покупки вокруг, чтобы найти лучшие предложения. Если вы не знаете членов Herbalife, которые продают эти продукты, вы можете найти их на веб-сайте Herbalife. Не забывайте, что вам также нужно покупать ингредиенты для «обычного» обеда. Согласно веб-сайту Herbalife, если вы принимаете их продукты для контроля веса, придерживаетесь низкокалорийной диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете потерять от 0 до 0.5 фунтов и 1 фунт в неделю. Для сравнения: согласно плану снижения веса NHS вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Специальных исследований о побочных эффектах диеты Гербалайф не проводилось. Однако, по данным NHS, соблюдение очень низкокалорийной диеты может привести к побочным эффектам, включая: Рекомендуемая дневная калорийность — 2000 для женщин и 2500 для мужчин.Если вы получаете намного меньше этого, вы можете испытать вышеперечисленные симптомы. Если у вас есть какое-либо заболевание, обязательно проконсультируйтесь с вашим терапевтом перед тем, как перейти на строгую диету. Если вы пытаетесь забеременеть, рекомендуется придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Линия Патель, диетолог и представитель Британской диетической ассоциации, говорит: «В эту диету входит множество добавок, диуретиков и заменителей пищи. «Вы теряете много питательных веществ, и придерживаться этой диеты нельзя. «Вместо этого я буду поощрять здоровое питание и следить за тем, чтобы вы получали все рекомендуемые питательные вещества и витамины». Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE) заявляет, что не рекомендуется использовать специальную программу похудания во время беременности, так как это может нанести вред вашему будущему ребенку. Представитель Herbalife сообщила Netmums: : «Мы настоятельно рекомендуем потребителям с деликатным состоянием здоровья, таким как беременные и кормящие женщины, желающие начать программу контроля веса или намеревающиеся потреблять наши продукты, всегда сначала консультироваться со своим терапевтом. «Изучив этикетки продуктов, терапевт сможет посоветовать, подходит ли состав продукта для конкретного состояния и индивидуальной ситуации». Узнайте больше о здоровом питании при грудном вскармливании. Покупка средства для планирования диеты — отличный способ отслеживать свои успехи в течение недель и месяцев и помогает стимулировать вас. См. Более подробную информацию здесь, на Amazon. Вы пробовали Гербалайф? Или вы думаете попробовать? Поговорите с другими об этом в нашей ветке форума ниже… Диета Protein World: как это работает ЧАТ: кто-нибудь занимается Гербалайф? Как работает диета 5: 2? Агрессивные методы похудения — не самый эффективный способ сбросить вес. Но иногда они просто необходимы. Диетологи утверждают, что при грамотном подходе к процессу можно избавиться от лишнего жира за 7–10 дней. Главное, соблюдать сроки и правила, чтобы избежать неприятных осложнений. Можно ли похудеть, если не есть? Стоит ознакомиться с рекомендациями по применению экстренных диет. Лечебное голодание периодически практикую для повышения работоспособности пациента, его омоложения и выведения шлаков из организма. Перед экстренным методом сброса веса необходима обязательная врачебная консультация. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека врач назначает приемлемый срок, в течение которого пациент может ничего не есть. Средние показатели держатся на отметке 7 дней. Если не есть неделю, на сколько можно похудеть — главный вопрос людей с лишним весом. При соблюдении правил — до 5 кг. В процессе необходимо соблюдать главные правила: В течение недели разрешено употреблять натуральные соки, молочные изделия, травяные отвары. При возникновении голода допустимо съедать сырые или приготовленные на пару овощи без соли. Разрешены и фрукты, но только в первой половине дня. Выход из голодания должен быть грамотным, иначе пациент рискует набрать сброшенные килограммы за несколько дней. Каждый день стоит постепенно увеличивать дневную норму калорий до приемлемого показателя. На это уходит до 7 дней. Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за неделю — с этим вопросом к диетологам приходят те пациенты, которые не могут осмелиться на голодание, но желают сбросить лишние килограммы. Специальная семидневная диета помогает очистить организм от вредных токсинов и значительно уменьшить объемы. Принцип похудения: Если соблюдать все рекомендации диетологов, можно избавиться от 3–4 килограммов в течение 7 дней. Если не есть целый день, на сколько можно похудеть — вопрос спорный. За такой срок не удастся избавиться от жировой прослойки, разве что от лишней воды в организме. Это поможет немного уменьшить объемы и комфортно себя чувствовать в одежде, которая стала мала. Суточное похудение чаще всего называют разгрузочным днем. В это время разрешено употреблять один жидкий продукт в течение суток. Питательная разгрузка помогает вывести шлаки из организма, лишнюю воду. Кроме того, однодневная диета способствует нормализации работы желудка, прекращению спазмов и метеоризма. В течение суток допустимо пить кефир, молоко, травяные отвары. Желательно остановиться на одном изделии. Утром можно съесть небольшую порцию овощного салата. Лучше всего провести день на свежем воздухе или в движении, чтобы калории сжигались, и результат на следующий день оказался ощутимым. Как за сутки, так и за двое, сжечь жировые отложения невозможно. Но вполне реально подготовить организм к последующему сбросу веса при помощи сбалансированного питания. Принцип двухдневного похудения: При грамотном подходе к процессу и высокой физической нагрузке за 2 дня можно похудеть на 3 кг. Однако большей частью потерянной массы будет лишняя жидкость, и по внешнему виду фигура будет выглядеть точно так же, как и до похудения. Худеющих людей часто интересует, если ничего не есть 3 дня, на сколько можно похудеть? Диетологи утверждают, что за такой короткий промежуток времени сложно избавиться от самого жира. Но можно очистить кишечник и уменьшить объемы на 1–2 см. Однако это случится при условии, что пациент не употребляет жирную и чрезмерно соленую пищу, которая задерживает воду в организме и провоцирует развитие отечности. В процессе сброса жировых отложений нужно съедать овощные бульоны, молочные напитки, травяные настои. Допустимо употребление фруктов, небольшого количества меда, добавленного в чай, горстки орешков на завтрак. Если не кушать 3 дня, на сколько можно похудеть? При ежедневном проведении физических упражнений, небольшом суточном количестве употребляемых калорий и постоянном самомассаже реально сбросить 3 кг и несколько сантиметров в талии. Диета на 4 дня позволяет сбросить 4 кг. Результат будет заметен, если худеющий человек включит в программу похудения ежедневные кардионагрузки. Каковы принципы диеты: Избавить организм от голода поможет горстка орешков. Но съедать их нужно строго до обеда. Каждый день следует выпивать не менее 1,5 л профильтрованной воды. Если ничего не есть, на сколько можно похудеть за 5 дней — диетологи утверждают, что на 4 кг. Эти сроки подходят для применения гречневой диеты. Ее принципы просты: Ежедневно у человека будет выходить до 800 употребленных калорий. При регулярных физических тренировках, самомассаже и банных процедурах получится избавиться и от 6 кг. 10 дней — хороший срок для сброса лишних килограммов и сжигания жировой прослойки. За этот период реально избавиться от 6-7 кг. Однако часть из этой суммы придется на лишнюю воду. Для получения продуктивного результата необходимо включить в программу похудения силовые упражнения и кардиотренировки. Большее внимание стоит уделять бегу, прыжкам, плаванью. Но прокачка мышц также потребуется, потому что при экстренных диетах мышечная масса сжигается, а тело становится дряблым. Рацион должен состоять из белковой пищи и быстрых углеводов. Допустимо съедать до 900 ккал в день. Для предотвращения авитаминоза и недомогания рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Быстрые методы похудения подходят не для всех людей. Пациента с некоторыми заболеваниями рискуют получить серьезные осложнения. К противопоказаниям относятся: Запрещено худеть при помощи жестких диет беременным и кормящим грудью женщинам. ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом. Водная диета имеет огромное количество вариаций. Один из наиболее успешных вариантов в своё использовал знаменитый продюсер Макс Фадеев, чтобы похудеть более, чем на центнер. Со временем история обросла слухами и вариациями, так что сейчас ты можешь решить сама, какой будет твоя водная диета, сколько на ней сидеть, и выбирать оптимальный вариант. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ От срока диеты зависит содержание меню. Общая суть водной диеты проста — либо ты устраиваешь себе водный день, либо три дня пьешь только чистую несладкую газированную воду, либо добавляешь в свою жизнь новую привычку пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые стали регулярно пить воду перед едой, потеряли около 3 килограммов за 2 недели без особых усилий. Так что можно считать что водная, или иначе водно-солевая диета, достаточно эффективна. Чтобы узнать, на сколько можно похудеть на водной диете, важно понять каким образом простая вода помогает сбросить вес. Вот как это работает: РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Водная диета для похудения не является чем-то новым — водное голодание было принято во многих религиозных общинах на протяжении веков (кстати, а ты знаешь про интервальное голодание?) Затем водная диета без еды стала популярна в начале 1900-х годов у знаменитостей и моделей перед показами. В медицинских целях водную диету начал практиковать в 1940-х годах Стэнли Берроу. Сегодня трехдневное голодание на воде — реанимация для людей с болезнями ЖКТ, например, при обострении гастрита или панкреатита. Вода, как можно догадаться, основной ингредиент водной диеты РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Если ты не фанатка спорта, тебе особенно понравится водная диета для ленивых. Во время неё придётся сократить количество интенсивных тренировок, чтобы сохранить энергию. Из минусов: еды тоже не будет. Совершенно нормально, если ты при этом почувствуешь раздражение или усталость от недостатка пищи, поэтому много отдыхай. Замени походы в спортзал и бег по утрам, йогой или медитативными практиками. Как похудеть на водной диете за неделю? Откажись от холодных и даже прохладных напитков. Низкая температура замедляет обмен веществ, так что твои старания будут заметны и очевидны, если будешь пить теплую воду. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ h4 Можно пить не только воду Если ты не в силах отказаться от любимых напитков, твоим фаворитом станет водно-чайная диета. Еще есть варианты, когда кроме простой воды в меню можно добавлять кофе и натуральные свежевыжатые соки, но количество таких напитков должно быть минимально. Также можно разнообразить привычный вкус воды лимоном или мятой. Одной цитрусовой дольки и двух лепестков мяты будет достаточно. Если у тебя водная диета на месяц или другой долгий промежуток времени, большое количество воды может лишить организм полезных веществ и важных минералов, так что узнай у своего терапевта, какие поливитамины нужно принимать дополнительно. В противном случае могут возникнуть нежелательные проблемы со здоровьем. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Наш организм — индивидуальная система и тем, кто не знает, сколько сидеть на водной диете, важно рассчитать период самостоятельно, а не брать готовую схему. Что хорошо для одного, губительно для другого, поэтому перед началом водной диеты обязательно посчитай, сколько воды нужно в день твоему организму. Даже если выбрала модификацию диеты без еды. Чтобы получить нужную цифру, следуй формуле: свой вес в килограммах раздели на 20. Мы нашли для тебя классное видео про водную диету, посмотри, если всерьез интересуешься этой темой РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Давай разберемся, сколько дней нужно сидеть на водной диете, чтобы добиться значительных результатов. Вариантов водной диеты целых шесть, поэтому выбирай наиболее комфортный для себя. При таком подходе получается только водная диета на воде: в течение трех дней нужно пить исключительно воду и ничего кроме неё. В этом варианте водной диеты нет пищи, только жидкость. Трехдневная диета поможет быстро скинуть лишние килограммы, например, после праздников или перед важным событием. Экспресс-похудение может продолжаться и менее трех дней: минимальный срок такой диеты – водный день, то есть 24 часа. Это довольно удобно, потому что можно уложиться, например, в выходной, исключив всевозможные соблазны типа похода с коллегами в кафе на обед. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Максимальный срок для водной диеты без еды – 72 часа. Это чаще всего не учитывают девушки, прикидывающие, сколько килограмм можно скинуть на водной диете. А между тем, врачи категорически не рекомендуют голодать дольше трёх дней подряд, тем, кто не делал этого раньше. Такой подход может быть очень опасен для здоровья, поэтому все последующие вариации диеты включают в себя не только воду, но и продукты питания. Разумеется, блюда должны быть диетическими. Что же касается коротких вариантов диеты без еды, то в эти дни ты можешь чувствовать себя не слишком хорошо. Возможны слабость или головокружения, поэтому выбирай время, когда на работе не требуется концентрация, и не садись за руль. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Водная диета на три дня — хороший способ узнать, подходит ли тебе такой подход к похудению Следующие варианты водной диеты предполагают богатое низкокалорийное меню. Питание необходимо сделать дробным. Для похудения на водной диете и достижения нужных результатов проверяй, чтобы суточное количество калорий не превышало 1200, но при этом не опускалось ниже 1000. Тем, кто не хочет три дня сидеть на одной воде, поможет похудеть водная диета на 5 дней. Вот примерное меню, к которому обязательно добавить индивидуальную норму чистой негазированной воды. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 1-й день 2-й день 3-й день 4-й день яблочная разгрузка: в течение дня съедаем 1,5 кг яблок, 0,3 л воды за 30 минут до и после приема пищи. 5-й день РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Разные типы водной диеты предусматривают разное меню В рамках водной диеты, рассчитанной на 7 дней, можно есть те же продукты, что и во время 5-дневной. Комбинируй меню по калориям как тебе захочется. При такой долгой программе для эффективного похудения нужно выпивать примерно 2–3 литра воды в день, а также забыть про ночные ужины. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Основные рекомендации по приемам пище для водной диеты на 7 дней следующие: Соблюдай те же правила, что и на 7-дневной и 5-дневной водной диете. После пяти дней десятидневной диеты, повтори меню. 1-й день РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Водная диета может быть довольно сытной Не забываем про воду — нужно выпивать стакан теплой воды с утра, перед каждым приемом пищи и сном. На второй неделе повторяем меню. Питание разнообразное, так что этот вариант водной диеты подойдет даже для самых ленивых. 1-й день · завтрак: яйцо, хлебец, нежирный сыр; РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ · перекус: яблоко; · обед: 150 г куриного филе, 250 г сезонных овощей с соком лимона, хлебец; · полдник: 2 персика; · ужин: 130 г говядины, 250 г тушеных овощей. 2-й день · завтрак: два сухаря, 100 г творога; · обед: тарелка супа, салат из петрушки, моркови, редиса; · полдник: две груши; · ужин: 100 г гречки или риса, 150 г отварных овощей и половинка апельсина. 3-й день · завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом; · обед: куриный бульон с сухариками, 150 г сырой спаржи; · полдник: четыре чернослива; · ужин: две картошины, 200 г грибов. 4-й день · завтрак: два хлебца, несколько мандаринов; РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ · обед: пшено, яблоко; · полдник: салат из капусты; · ужин: две куриные котлеты на пару, салат из водорослей. 5-й день · завтрак: три ложки гречки и два помидора; · обед: окрошка, два хлебца; · полдник: 100 г замороженных или свежих ягод; · ужин: салат из капусты и моркови, 150 г индейки. Водная диета на 14 дней — для сильных духом и целеустремленных РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 6-й день · завтрак: 100 г риса и яблоко; · обед: 200 г куриной печени, сырые овощи; · полдник: два персика; · ужин: 150 г паровой индейки и овощной салат. 7-й день · завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом; · обед: овощной суп, яйцо; · перекус: горсть грецких орехов; · ужин: 250 г нежирной рыбы, овощной салат, два хлебца. Выбирая водную диету на целый месяц, соблюдай те же правила, что и на других вариантах водной диеты. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Сколько дней такого питания выберешь, решать только тебе, особенно если планируется строгая водная диета. Длительные варианты позволяют сбросить больше лишних килограммов, а вместе с ними и нежеланных сантиметров, но при этом требуют определенного уровня терпения и самоорганизации: водная диета не предполагает срывов и чит-милов. Помни: долгая водная диета результаты дает только, при соблюдении правил. Тебе придется постоянно держаться в рамках 1200 калорий в день. Кратковременное голодание на воде подходит или для импульсивных людей, которые легко вспыхивают идеями и так же легко перегорают — диета закончится быстрее, чем надоест. Также это неплохой экспресс-вариант, когда нужно быстро сбросить вес к какому-то мероприятию. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Водная диета не означает, что ты будешь питаться только водой Если это не стало образом жизни, какой бы ни была водная диета как выходить из нее, нужно думать заранее. В любом случае, заканчивать водную диету и переходить от нее к нормальному питанию нужно очень плавно, чтобы не нарушить обменные процессы в организме. Резкий переход может вылиться в дополнительные килограммы. Обязательно питайся дробно, порции увеличивай постепенно и не забывай про достаточное количество жидкости и поливитамины. А еще разберись, какие плюсы и минусы может дать низкоуглеводная диета. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Согласно некоторым исследованиям, если случаи, когда девушка водной диетой похудела на пять-семь килограмм всего за неделю. А всё потому, что водное голодание может быть полезно для организма. Оно улучшает состояние пациентов с сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, высоким кровяным давлением. Также водная диета снижает риск развития некоторых форм рака. Возможно, это происходит за счет запуска процессов аутофагии, когда организму недостаточно калорий, поступающих с углеводами, он «пускает в расход» отработавшие части клеток. Кроме того, запускается процесс расщепления жиров. Однако публикаций на эту тему не слишком много, поэтому в любом случае водную диету нужно применять с осторожностью и лучше под наблюдением врача. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Как и у любого другого плана питания, у водной диеты есть противопоказания Водная диета подойдет не каждому. Перед началом диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Есть группы риска, кому без медицинских показаний не стоит экспериментировать с диетой, особенно с трехдневным вариантом без пищи. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Трехдневная водная диета не подходит: Водная диета — достаточно экстремальный вариант похудения. Скорее всего, в процессе ты будешь чувствовать усталость и нехватку энергии. Также недостаточное количество полезных веществ и углеводов может вызвать головокружение, слабость или тошноту. При таких симптомах лучше что-нибудь съесть, хоть и низкокалорийное, например яйцо или морковь. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ В целом водная диета, как и любые ограничения в питании, связана с некоторыми рисками. Это, например: Длительные варианты водной диеты для похудения показывают отличные результаты. Пятидневные, недельные и двухнедельные курсы помогают сбросить до 8 килограммов. Водная диета ускоряет сжигание жиров и очищает организм от шлаков и токсичных веществ. Однако после диеты нужно придерживаться такого же диетического питания и сократить количество жирных и высокоуглеводных продуктов. Медики советуют соблюдать водную диету не дольше одного месяца подряд. Поддерживать вес в норме и в целом организм в тонусе поможет только правильное питание с регулярными физическими нагрузками. В противном случае любой похудательный план питания будет работать как вредная диета. Старый медицинский журнал предлагает научное доказательство того, что когда-то был человек, который ничего не ел в течение 382 дней и выжил, чтобы рассказать эту историю. В исследовании, опубликованном в 1973 году в журнале «Postgraduate Medical Journal», описана невероятная история 27-летнего шотландца, страдавшего ожирением и прекратившего есть в общей сложности на 382 дня в отчаянной попытке похудеть. Он не совсем выдержал экстремальное испытание, но остался в добром здравии и сумел похудеть с 206 до 81 килограмма. По словам врачей медицинской школы Университета Данди, вес мужчины оставался стабильным на уровне 88 килограммов даже через пять лет после прохождения необычно длительного голодания. «Несколько лет назад один молодой человек, страдающий ожирением, явился на лечение. Первоначально не было намерения делать его голодание столь затяжным, но поскольку он так хорошо адаптировался и стремился достичь своего идеального веса, его голодание продолжалось так долго, что является на сегодняшний день самым длинным из зарегистрированных (Книга рекордов Гиннеса, 1971)», — писали врачи в то время, когда был опубликован случай. Человек не ел никакой твердой пищи, вместо этого выживая на энергии своих обильных жировых отложений, а также калия, натрия и дрожжей, которые считаются необходимыми для биологических функций организма. Из-за этого работа его кишечника была замедлена (мягко говоря), а врачи писали, что опорожнение происходило только каждые 37-48 дней. Чтобы держать свое здоровье под контролем в течение всего процесса, пациент по имени Ангус Барбери часто посещал больницу, чтобы сдать кровь и мочу на анализ. Врачи использовали результаты этих тестов для введения новых питательных добавок и исправления любых недостатков. Как ни удивительно, план сработал, и Барбери остался в добром здравии. «Несмотря на гипогликемию-низкий уровень сахара в крови-пациент не проявлял симптомов недомогания, чувствовал себя хорошо и нормально двигался», — говорится в отчете. Так как же такое возможно? Ну, в 2012 году австралийский ученый доктор Карл Крушельник объяснил этот случай длительного голодания на научном сайте Австралийской вещательной корпорации. По сути, он утверждает, что Ангус смог выжить на своем запасенном жире, который действовал как топливо для его тела. «После двух или трех дней голодания… большая часть вашей энергии поступает от расщепления жира, — писал Крушельник.-Молекулы жира распадаются на два отдельных химических вещества — глицерин (который может быть преобразован в глюкозу) и свободные жирные кислоты (которые могут быть преобразованы в другие химические вещества, называемые кетонами). Ваше тело, включая мозг, может работать на этой глюкозе и кетонах, пока у вас, наконец, не закончится жир». Согласно репортажу «Chicago Tribune», к тому времени, когда Ангус Барбьери, наконец, нормально поел после 382-дневного поста, он забыл вкус еды. Он съел вареное яйцо с кусочком хлеба с маслом и сказал журналистам: «Я с таким удовольствием наслаждался яйцом, и я чувствую себя абсолютно сытым». Какой бы удивительной ни казалась эта история, стоит отметить, что такое экстремальное голодание не рекомендуется. Сноупс сообщает, что длительное голодание было очень популярным в 60 — х и 70-х годах, но в конечном итоге ушло в небытие после многочисленных медицинских отчетов об осложнениях и даже смертельных исходах. В настоящее время длительные голодания рекомендуются только в рамках лечения под наблюдением врача и только тогда, когда пациенты соответствуют определенным медицинским критериям. Это зависит от множества факторов. Медики утверждают, что обычный здоровый человек сможет прожить без еды около двух месяцев, но при этом ему обязательно нужно пить воду, так как от обезвоживания он может умереть уже через 5-7 дней. Сколько человек проживет без еды, зависит от состояния его здоровья, массы тела, силы воли и климатических условий. Что происходит с организмом? Кто проживет без еды дольше? ПыСы: И да, коллеги, если у кого есть интересная информация о других предельных возможностях человеческого организма (ну, там, скоко можно не пить, не дышать, не справлять другие естественные надобности) — готов оперативно добавить в этот пост!.. ИМХО, сие вполне может пригодиться авторам для повышения логичности/правдоподобности сюжетов и фантдопущений фантастических и даже фэнтазийных произведений… Избыточный вес изрядно портит нашу фигуру, мы не можем найти наряд нужного размера или выглядим в нём как обтянутая колбаска. А шикарные платья из гардероба, которые были когда-то в пору, трещат по швам при попытке натянуть их на себя… Надо ли говорить, что настроение от этого никак не улучшается. Бывают случаи, когда нет возможности купить новую вещь, а выглядеть нужно шикарно (пригласили на свадьбу, день рождения и т.д.). Не нужно отказывать себе в удовольствии хорошо провести время. Это поможет вам развеяться. А ситуацию все же исправить можно. Сразу оговоримся, что похудеть на пятнадцать – двадцать килограммов за неделю в домашних условиях практически нереально. Не нужно тешить себя надеждами. Но зато потерять от 2-4 лишних килограмма за 7 дней в домашних условиях вполне реально. Однако эти 2-4 килограмма будут приходиться не только на жир, но и на гликоген, воду и мышцы. По словам американского диетолога Алана Арагона, адекватный прогресс потери жира для людей, страдающих ожирением, равен 0,9-1,4 кг, для людей с избыточным весом – 0,7-0,9 кг, а для относительно стройных людей – 0,5-0,7 кг. Важно понимать, что такая экспресс-диета не подойдет для долгосрочного похудения, поскольку может привести к серьезным гормональным нарушениям. Если лишнего веса много, то следует выбрать долгосрочный способ похудения. Если дело в паре-тройке лишних килограмм, которые вам нужно сбросить для вечеринки, праздника, фотосессии или встречи, то одной недели достаточно (калоризатор). Вы сможете надеть любимые вещи и отлично провести время. Итак, что же нам для этого потребуется? Первый шаг, который придется сделать – ощутимо снизить калорийность вашего рациона. Если для долгосрочного похудения дефицит в среднем равен 10-20% от уровня поддержания, то для быстрого похудения можно урезать калорийность на 25-30%. Ограничьте максимально употребление жирных блюд в пищу. Помните, при расщеплении один грамм жира в клетках организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов либо белков. Чем меньше в вашем рационе жирных блюд, тем больше у вас шансов похудеть в домашних условиях за считанные семь дней. Считайте жиры в составе продуктов, которые вы едите. Например, одно целое яйцо содержит около 6 г жира, а 100 г постной говядины – 7 г. Исключите из рациона сливочное масло, орехи, сыр, соусы, свинину, жирные части курицы. Выбирайте нежирные молочные продукты, постную говядину, куриное филе, нежирную рыбу. Срезайте видимый жир с птицы и мяса. Ограничьтесь 1-2 ложками растительного масла для салата из овощей (полностью исключать из рациона жиры не следует, так как это может привести к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, ухудшению здоровья). Второй шаг состоит в том, что следует забыть про сладости и кондитерские изделия. У этих продуктов довольно высокая калорийность, в их составе слишком много сахара. Данный углевод хорошо усваивается в организме, а при избыточном его употреблении способствует быстрому формированию излишней массы тела. Поэтому при желании похудеть за 1 неделю лучше из рациона вовсе исключить сладкие изделия. Вполне достаточно 1-2 чайных ложек сахара в день в чашке чая либо кофе. А лучше совсем исключить его, заменив натуральным подсластителем на основе стевии. Не нужно пытаться компенсировать сахар медом, ведь мед – это тот же сахар, те же сахарные калории. Сухофрукты и фрукты в качестве замены сладостей на диете тоже не лучший вариант, поскольку в них также содержится много сахара. В одном банане содержится 22 г сахара, в 100 г фиников – 69 г сахара, в одном яблоке – 11 г. Ограничьтесь 1-2 кисло-сладкими и кислыми фруктами среднего размера в день. К таким фруктам относятся сливы, персики, апельсины, грейпфруты, ананасы, помело, яблоки кислых сортов, гранат и ягоды. Третий шаг – есть достаточно белка и овощей. Вы можете оставить некоторую часть сложных углеводов (крупы из неочищенного зерна, макароны твёрдых сортов пшеницы), но большую часть в вашей тарелке должны занимать овощные блюда и белковая пища. Старайтесь каждый прием пищи сопровождать белком (омлет из целого яйца и одного белка, куриное филе, голень без кожи, рыба, постная говядина, печень) и овощами в виде рагу или салата, поскольку сочетание белка и клетчатки обеспечивает долговременное чувство сытости. Зелень, зеленые и листовые овощи содержат минимальное количество калорий, поэтому вы не ограничены в объеме их порций. Если вечером вы чувствуете сильный голод, то перенесите порцию сложных углеводов с завтрака или обеда на ужин. Если голод вы чувствуете перед сном, то выпейте стакан нежирного кефира или съешьте небольшую порцию нежирного творога. Помните, что чувство голода зачастую является чисто психологической зависимостью, возникающей при вредной привычке заглянуть перед сном в холодильник. Четвертый шаг: в своих блюдах постарайтесь ограничить использование всевозможных приправ или специй, если вы питаетесь преимущественно пищей собственного приготовления. Ведь приправы значительно повышают аппетит. Вряд ли вы захотите вторую порцию каши без соли. Такой подход к приготовлению пищи будет способствовать достаточно быстрому похудению в домашних условиях за неделю. Пятый шаг: увеличьте свою двигательную активность. Например, совершайте после работы вечером пробежку или пешую прогулку в ближайшем парке, а лучше пойдите в тренажерный зал, запишитесь в спортивную секцию или фитнес-центр на интенсивную групповую программу. За счёт расходования большого количества калорий организмом в течение недели физическая активность будет способствовать похудению и обеспечит дополнительное уменьшение жировых отложений. Данные советы позволят вам не только сбросить лишних пару килограмм всего за 1 неделю, но и не поправляться далее и продолжать скидывать лишнее. Единственное, это старайтесь не снижать калорийность рациона ниже 1200 ккал. Лучше всего снизить калорийность на 200-300 ккал и добавить физической активности на 200-300 ккал. И тогда ваше похудение будет здоровым и приятным! Помните, что резкое моментальное похудение может принести вред вашему здоровью, так что не поддавайтесь на рекламу чудодейственных таблеток и прочего. Несмотря на разнообразие существующих методик, основой здорового похудения было и остается соблюдение главного правила: «потреблять меньше энергии, чем тратите» (calorizator). Эта формула успеха и лежит в основе всех способов похудения. Упорство, желание, инициатива, терпение и внимание к своему внешнему виду обязательно приведут вас к желаемому результату. Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru) И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет. Сколько пить воды при диете Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды. Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде: Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи. Какую воду использовать для похудения Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду. Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать: Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается. В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья. Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию. Какие процессы происходят в организме во время диеты и если его подвергнуть продолжительному голоданию и резко терять вес. Если не есть сутки, то ничего страшного не произойдет. Некоторые диеты даже предусматривают один разгрузочный день в неделю для чистки организма. Можно не есть и месяц. Такие диеты называются лечебными и назначаются для оздоровления при наличии проблем со здоровьем, но перед принятием решения о месячном голодании необходима консультация врача. Медицина утверждает, что здоровый человек может голодать до 60 дней. Самое главное при такой диете – пить, ведь обезвоживание приводит к смерти за неделю. При длительном голодании для потери веса первыми расходуются углеводы, затем жиры и последними — белки. Практикующие экстремальную диету в виде отказа от пищи для очистки организма уверяют, что одна неделя без еды принесет результаты. Голодание для избавления от веса имеет и противопоказания, оно запрещается при анорексии, сахарном диабете, тиреотоксикозе, болезнях сердца, энцефалопатии и болезнях в острой фазе. Этот способ похудения признан многими диетологами. Чтобы сбросить лишний вес, нужно выпивать за двадцать минут до еды два стакана воды, нельзя при этом запивать пищу. О конфетах или бутербродах вместе с чаем или кофе тоже следует забыть. Употребление еды и жидкости во время водной диеты надо разделять. За месяц можно скинуть около 2 кг лишнего веса. Женщинам в дневной рацион надо включить 8 стаканов жидкости, исключая кофе или чай. Для потери веса эффективно пить воду с лимоном, причем вместо завтрака, она способствует очищению организма. Вода – это уникальное вещество, которое способствует выведению токсинов и шлаков. Она ускоряет процессы обмена в организме. Человек в течение суток должен выпить 1,5-2 литра, количество в зависимости от массы тела. Для тех, кто хочет похудеть рекомендуется пить много воды. После долгих исследований необычных свойств воды появилась водная диета. Здесь даже больше подходит определение голодание, так как придётся полностью отказаться от любого другого питья и еды. В результате этой диеты возможно похудеть и уменьшить размеры живота, очищая пищеварительный тракт. Но для людей, которые имеют заболевание почек и мочеполовой системы, этот способ похудения опасен. Для тех, у кого проблемы с сердцем, эта диета не подходит. Если в организме много жидкости, это может привести к отекам, появлению судорог и даже сердечному приступу. Исходя из этого факта, перед водной диетой, необходима консультация с доктором. Во время голодания в организме человека происходят изменения. Меняется даже состав слюны – она становится более агрессивной и может разрушать эмаль. Поэтому врачи рекомендуют в период диеты не чистить зубы, чтобы не удалять налет, выполняющий в данном случае защитную функцию. Рекомендуется просто полоскать рот настоем из ромашки или мяты. Важно запомнить, что каждое утро сразу после пробуждения, необходимо выпивать по 1 стакану воды с долькой лимона, можно добавить 1 чайную ложечку мёда или кусочек корня имбиря. Следует знать об отрицательных воздействиях трёхдневного голодания: — постоянно чувство голода; — головные боли; — головокружения; — тошнота; — недомогание. Большой минус этих диет в том, что утраченный вес и уменьшенный живот быстро возвращаются. Для предотвратить этого процесса, нужно правильно выйти из голодания и правильно питаться в дальнейшем. Сразу после сна, рекомендуется выпить стакан теплой воды. Пить холодную воду запрещается. Она замедляет обмен веществ и приводит к увеличению массы тела. Ещё важный момент, вода не должна быть минеральной или газированной. Минеральная вода вызывает чувство голода, газированная – обезвоживает организм. Пить воду необходимо перед каждым приемом пищи. На завтрак можно скушать яйцо, твердый сыр, ржаной хлеб, нежирный творог, травяной чай без сахара. На обед может съесть отварную куриную грудку, рыбу, овощной суп, салата из свежих огурцов и помидоров, ржаной хлеб. На ужин можно приготовить паровые котлеты из рыбы или курицы, возможно отварить говядину, свежие овощи. На полдник рекомендуется употреблять фрукты или овощи. Пить воду необходимо между приемами пищи, во время еды пить запрещается. После окончания диеты в рацион рекомендуется ввести каши на воде. Необходимо запомнить, что вес утерянный при водной диете может вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо ограничить употребление еды и пить много воды в течение дня. Вес будет в норме и улучшиться обмен веществ. За период трёхдневного голодания можно оздоровиться и улучшить свой внешний вид. Вы сможете повысить иммунитет, нормализовать работу кишечника, очистить организм и кожу лица, уменьшить вес, снизить артериальное давление. Например, девушка Наталья пишет: «Я вообще много пью, но чаще всего это чай или сок. Узнала про водную диету, решила попробовать. На самом деле, это способ для ленивых – не надо ничего особенного готовить или заниматься спортом. Я старалась 3 дня есть больше фруктов, овощей и каш, пила по 3 литра воды в день. Похудела на 2 кг». Другая девушка, Марина, оставила такой отзыв о водной диете на три дня: «Поначалу отнеслась к диете с недоверием, но потом увидела результат после первого дня (минус 1 кг) и продолжила в том же духе. Не ставила себе цель именно похудеть, просто хотела очистить организм. Сейчас это уже мой образ жизни – каждый день пью 1,5-2 литра чистой воды, чувствую себя гораздо лучше». Количество сброшенного веса, целиком и полностью зависит от многих факторов: это ваш возраст, состояние здоровья, наличие заболеваний, первоначальный вес. У человека со средней массой тела при голодании первые 1-3 дня уходит по 1 килограмму, далее процесс немного замедляется и примерно по 500 грамм, но цифры могут меняться, так например вы можете на 4 день потерять 300 грамм на 5 аж 1,5 килограммов. У людей с избыточной массой тела потеря веса происходит заметно быстрее (до 2,5 килограмм). В том случае, если перетерпеть ацидотический кризис, то потеря веса опять начнет показывать большие показатели, то есть граммы сменятся на килограммы. Чтобы все ваши старания не пропали, необходимо правильно выйти из голодания, это также поможет потерять пару килограмм. В среднем при голодании от 1-3 дней теряется порядка 1-3 килограмм, за пять дней голодания можно потерять до 7 килограмм лишнего веса, при длительном голодании цифры более внушительные, но такое голодание возможно ишь при тщательной подготовки и вместе со специалистом. РЕЗУЛЬТАТЫ ГОЛОДАНИЯ Результаты голодания, давно признаны самыми чудотворными. Основное это то, что при значительной потере лишнего веса происходит очищение крови и нормализуется работа многих органов. Налаживается пищеварительная система и происходит глубокое очищение организма от токсинов, также выводятся солевые отложения из суставов. ВЫХОД ИЗ ГОЛОДАНИЯ Выход из голодания – процесс не менее важный, чем само голодание, а непосредственно от выхода зависит, сможете ли вы сохранить достигнутый результат. Выход – это обязательное условие при голодании, в процессе которого происходит постепенный возврат к нормальной пище. Тут же нужно отметить, что в момент очищения организма голоданием у вас появится неприязнь и не желание питаться вредной пищей. Это нормальная реакции организма, который вы только очистили от лишних токсинов. Выход из голодания должен занимать столько же времени, сколько вы голодали, возврат пищи происходит постепенно. В главный день выхода следует пить разбавленные соки и отвар шиповника, затем постепенно вводятся фрукты и овощи, но не стоит мешать и есть все сразу. Используйте легкие овощи на пару. На четвертый день кисломолочные продукты с низким содержание жира, затем можно ввести тосты. Кушать необходимо маленькими порциями и ни в коем случае не переедая. Есть необходимо медленно и тщательно пережевывая, помните, насыщение приходит не ранее, чем через 20 минут после начала приема пищи. Для правильного голодания мы рекомендуем Вам обратиться в клинику снижения веса “Ревиталь Парк”. Это зависит от множества факторов. Медики утверждают, что обычный здоровый человек сможет прожить без еды около двух месяцев, но при этом ему обязательно нужно пить воду, так как от обезвоживания он может умереть уже через 5-7 дней. Сколько человек проживет без еды, зависит от состояния его здоровья, массы тела, силы воли и климатических условий. История о том, как сотрудник «Региона 29» подхватил коронавирусную инфекцию, болел и выздоравливал. Меня зовут Алексей Минин, я работаю в «Регионе 29» и только что переболел COVID-19. Не знаю, когда и как подхватил коронавирус, ещё с января я принимал меры предосторожности: отслеживал ситуацию с распространением инфекции, пользовался антисептиками, закупил запас масок, тщательно мыл руки и все товары, которые приобретал в магазине. Но возможно, члены моей семьи не были столь же дотошны в плане гигиены, и кто-то принёс эту заразу в дом (с гуляющими во дворе детьми это, наверное, неизбежно). К слову, семья пережила болезнь очень легко: кто-то ограничился насморком, у кого-то пару дней болело горло, а кто-то вовсе не заметил никаких признаков нездоровья. Страдать за всех пришлось мне. Понял, что заболеваю ещё 1 июля. Весь день отчего-то кашлял. Но тогда не придал этому значения, такое случается: все время от времени могут кашлять. Но уже на следующий день начали проявляться другие симптомы, поднялась небольшая температура, заболела голова, с самого утра я чувствовал себя вымотанным, невыспавшимся. В тот день я решил воспользоваться наработанным навыком удалённой работы и остаться дома. И не прогадал: к вечеру температура поднялась до 38 градусов, стали появляться другие характерные симптомы. В следующие дни «наелся» их до отвала. Каждый день я просыпался с такой же небольшой и незаметной температурой (немного за 37), а к вечеру она поднималась до 38-38,5. Не самая дискомфортная при обычной простуде температура почему-то вызывала её острое неприятие: доходило до того, что просыпался ночью от ощущения раскалённых век — приходилось пить таблетки, сбивать температуру. Вид еды вызывал лёгкую тошноту, отчего есть совсем не хотелось. Без еды и с температурой почти не мог стоять на ногах или сидеть — падал. Попеременно ломило разные части тела. Особенно выразительно болели мышцы лица, скулы, шея. Через несколько дней заметил, что становится трудно дышать. Помните ощущение, когда у вас на груди лежит кошка? Ну или положите себе на грудь большую толстую книгу — это оно. Я пережил не одну пневмонию, однако такого затруднения дыхания не было никогда. Впрочем, этот симптом мучил несильно, хоть дыхание и стало каким-то недостаточным, бытовой прибор для измерения уровня кислорода в крови (сейчас их встраивают в недорогие фитнес-браслеты) показывал пристойные цифры. Всё это время я рассчитывал обойтись без врача: три дня не самой тяжёлой болезни и опыт семьи вселяли оптимизм и надежду на лёгкое течение болезни. К тому же на тот момент я не был уверен, что у меня тот самый COVID-19. Мало ли, как я мог простудиться? Но дальше всё поменялось. На четвёртый день болезни пропало обоняние. Будто часть мира вокруг сделали чёрно-белым. Не думал, что буду так скучать по запахам. Нестерпимо хотелось что-то почувствовать, но нет, отрезало напрочь. С этих же пор температура стала расти. Просыпался с 38, когда она через несколько часов достигала 39 — сбивал. К тому энциклопедии на груди добавился ещё один. На следующий день домашний прибор, измерявший оксигенацию крови начал выдавать странные результаты. То 89, то 84 процентов при норме выше 95. Но глубоко продышавшись, затолкнув в лёгкие воздух, можно было выйти и на норму при следующих замерах. Вдобавок к потере обоняния начал пропадать вкус. Еле-еле мог понять, что лимон кислый. Кожа стала даже не бледной, прозрачной и с какими-то светлыми пятнами, между которыми продирались ломанные тёмные полоски сосудов. Вечером градусник насчитал почти 40°С. Мне становилось всё хуже, нужно было что-то решать. Боязнь за себя пересилила нежелание ехать в инфекционное отделение больницы, утром шестого дня болезни смирился с судьбой и позвонил в поликлинику, вызвал врача. Через несколько часов после звонка ко мне приехал врач. Уставшая женщина предпенсионного возраста в защитном комбинезоне, респираторе и защитных очках тут же заподозрила очевидное, коронавирусную инфекцию. Я много раз слышал истории, что добиться теста на COVID-19 очень непросто, что врачи отказывают и ставят какой угодно диагноз кроме того самого. В моём случае всё было не так. Мне сразу предложили взять мазки, и неплохо поворошили длинными ватными палочками в моём носу и горле. Сразу же выдали рецепт на антибиотики и разжижающие мокроту препараты — чтобы откашливалось. Результаты теста пообещали через два дня. Но начавшееся сразу же лечение ни на что не повлияло: температура ежедневно брала всё новые рекорды, голова всё сильнее болела и кружилась, зато немного отпустило лёгкие, перестало болеть лицо. Действительно стал откашливаться, начал дышать лучше (отбросил второй том энциклопедии). Спустя два дня звонок сообщил мне, что коронавирусная инфекция у меня подтверждена, что мне нельзя покидать дом (будто я могу), и что ежедневно меня будет навещать врач. Отдельно записали все данные домашних — для них Роспотребнадзор заготовил предписания, как для контактных лиц о том, что им запрещено покидать пределы квартиры. Семь дней в постели давались нелегко. Необычно начал реагировать организм: сил ни на что нет, но минуты тянутся мучительно долго. Представил себе, как бы коротал эту болезнь в «инфекционке», ужаснулся. Даже дома всё раздражало, каково было бы там? К тому же поползли слухи о том, что в Архангельской больнице закончились места, и всех в тяжёлом состоянии везут в Северодвинск. Решил не проверять и продолжил сбивать температуру, врач рекомендовал это делать уже при 38. А с постоянным врачом произошёл конфликт. Пришлось поднимать бунт, мы разошлись в методах лечения. Мне прописали широко рекламируемое «противовирусное» средство «Арбидол». Пить его я отказался, чем крайне возмутил врача. Меня обвинили в отказе от лечения, я обвинил в попытках накормить меня «фуфломицином». К общему итогу так и не пришли. Но завёлся, полез в международные научные медицинские базы данных искать статьи об эффективности этого лекарства. Значимых доказательств эффективности не нашёл, зато нашёл несколько статей о его бесполезности. Сам лишь уверился в своей правоте, но каждый самостоятельно должен делать свой выбор. На восьмой день болезни стал понемногу возвращаться вкус еды (лимона). На девятый — почувствовал первый за время болезни запах. А затем, буквально за ночь терзавшая меня десять дней температура ушла. Съел настоящей еды (до этого всё не было аппетита, жалкие кусочки галеты приходилось в себя запихивать), появились какие-то силы. Дополз до весов, оказалось, сбросил больше трёх килограммов. Совершенно поменялось восприятие: впечатление, что все рецепторы какие-то новые, и всё ощущается совершенно иначе. Например, вкус еды совсем другой. Теперь уже привык, но тогда вся еда казалась очень солёной; даже те вещи, которые совсем без соли. Сладость наоборот притупилась: меня, сладкоежку, всё сладкое скорее отталкивало, оно казалось каким-то неуместным, чуждым, ватным. Вместе с этим всем появилась жажда. Причём, пить не помогало: вода проваливалась, жажды не утоляя. Это для меня совершенно новый опыт болезни, не похожий на когда-либо пережитое ранее. Окончательно оправился ещё через несколько дней. Вставать с постели удавалось без головокружения. Получалось сидеть; соскучился по работе, начал помаленьку что-то делать, втягиваться в рабочие процессы. Больничный лист после COVID-19 закрывают после двух отрицательных тестов. Второй забор материала делают через десять дней после первого теста, третий — ещё через день. Результатов ждать день-два, зависит от того, в какую лабораторию отправили: кто-то делает быстрее, кто-то дольше. Оба раза меня порадовали отрицательными тестами. Спустя две недели после первого визита врача (и спустя три недели после проявления первых симптомов) меня выписали, признали здоровым и, наконец, разрешили выходить на улицу, дышать свежим воздухом, радоваться солнцу. Домашним повезло меньше. Оказывается, их карантин начинается когда у контактного больного (меня) выявляют коронавирус, и продолжается ещё две недели после того, как этого больного признают здоровым. Причём, это при условии, что у самих контактных не обнаружено инфекции. Сегодня, спустя три недели, чувствую себя отлично, но повторять этот опыт совсем не хочется (говорят, иммунитет нестойкий и сохраняется всего несколько месяцев). Носите маску, соблюдайте социальную дистанцию и будьте здоровы! Во время похудения срыв может случиться и у профессиональных спортсменов, и у домохозяек, и у фитоняшек. Давайте разберемся, что это и как научиться избегать срывов. Для начала рассмотрим причины и последствия нарушения диеты или ПП-режима. Под срывом с диеты понимают употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть однократным или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором – организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до ограничений в питании. Есть люди со стальной силой воли, которые могут есть только рис, курицу, гречку каждый день и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не придут к цели. Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса. Основной причиной срыва является дисбаланс грелина (гормона голода) и лептина (гормона насыщения), который возникает не от реального голода, а от психологических установок на ограничение питания. Организм всегда старается компенсировать то, что считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко снижаете калорийность или ограничиваете свой рацион, мозг посылает сигнал во все системы, что начался голод и пора запасать энергию (читай: жиры) на случай выживания в условиях ограничения еды. Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно. Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную калорийность Дополнительных причин у срыва много: физиологические, психологические, социальные. Самые распространенные: Еще одна частая причина срыва – неправильная постановка цели. Если вы хотите похудеть на 40 килограмм за 2 месяца, сидя на гречневой диете, то быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания. Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни. Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания Доставка Grow Food предлагает несколько вариантов рациона, которые выдержаны по калорийности и БЖУ и при этом составлены из вкуснейших и разнообразных мясных блюд, десертов, салатов, необычных гарниров. Сложно сорваться, даже в линейке Super Fit на 1000 калорий – четыре приема пищи, среди которых есть и творожники, и шоколадные блинчики с вишневым конфитюром, и салат нисуаз. На начальных этапах похудения такое разнообразие станет отличным подспорьем, поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов. Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану. Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет. Люди всегда спрашивают: « Сколько веса можно сбросить за неделю ?» Что ж … отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости. Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере всего лишь 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени. На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно. Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Обычное утверждение, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, — это абсолютное дерьмо единорога. Откуда мне это знать? Потому что некоторые замечательные ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей. Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы потребляли 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а другая, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы. Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальных диет, пока вы поднимаете тяжести. Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант — это хорошо разработанная программа с собственным весом, например, Bodyweight Burn. Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 800 калорий в лет. Сумма, за которую повесится любой диетолог. А теперь план, но сначала фото стейков: Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами. И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такое низкокалорийное питание. Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю: 1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день. 2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела. Вот и все. Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам: Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремальной потери веса — это только временный план. Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели. Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу. Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок. Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы упали на пол. Многие люди спрашивали меня, «Могу ли я делать это более 7 дней?» Эээ… Да и нет. Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени. Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас. Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира… Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost. Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге. Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом. Итак, вы садитесь на диету в течение 14 дней, теряете чертовски тонну веса, делаете перерыв и повторяете снова. И результаты от Fat Loss Boost еще лучше: «» Я смог сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Стартовый вес 186. Вес сегодня утром был 176. » «Я потерял 12 фунтов с первой попытки . Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я поражен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ». «Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8 балла, моей целью было разбить в этом раунде 172 балла, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий показатель во взрослом возрасте). Это 30,2 фунта менее чем за 3 месяца. “ Довольно безумно, правда? Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего.вы когда-либо пробовали раньше. Оцените программу повышения сжигания жира ================= Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу. Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000. Вздох … Мне нужно хобби. В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля. Возникает очевидный вопрос: « Почему вы это сделали? ” Позвольте мне объяснить. Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас настроены таким образом, что мы испытываем чувство голода, если не едим в течение 4-6 часов. Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад.Было 238000 лет, когда мы жили как охотники-собиратели с ненадежным доступом к пище . Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов. Многие продукты в нашем современном рационе (особенно зерна и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии.Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ. В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака. Не только это, но и снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных от отдельных клеток до мышей и обезьян ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание). Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности , также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание. Вдобавок ко всему, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями. Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть. Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете ожидать, что потеряете ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться. Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-то вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь. Постное сообщество немного сбивает с толку. Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов». Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно. Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом. Некоторые люди говорили, что нужно пить только 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить. Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже во время периода возобновления кормления. Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при минусовых температурах. Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи. Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен: В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна. Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров. В четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работ, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым. Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать. Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть из-за того, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен. Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер. О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы выложил фотографии, но сначала тебе придется купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек. Я делал эти записи по дороге, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день» 8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день. 12:00: Заметил небольшой голод около полудня, выпей еще немного воды. 13:00: Нет головной боли, несмотря на то, что я не пил чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде. 15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода. 16:00: Вода, кажется, помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена? 19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания. 20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости? 9:00: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем. 9:30: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол. 10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии)… Мне, вероятно, следует меньше пить. 12:30 pm: Время определенно движется медленнее. Гораздо меньше срочности. 15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно. 19:00: Очень хочется обедать. 20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом. 21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но мой разум в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает мой мозг? Хотя все делается, просто не совсем похоже, что это делаю я. Как будто я на автопилоте. 9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного. 9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы не рисковать. 10:30: Сегодня почти не было голода и гораздо меньше давления в глазах. 12:00: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня не было таких перерывов в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Черт возьми, это заняло всего 10 минут?» 15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная. 17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за уроков и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени. 19:00: Гиперцентрированный на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное. 20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды. 9:00: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет. 9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски. 12:00: Чувство в целом отличное, супер сосредоточенность, на этот раз без послеобеденной усталости. 12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит. 13:00: Моя кожа выглядит действительно хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель. 12:00: Встреча длилась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал себя усталым. 12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом. 1:00: Сегодня же ложусь спать и посмотрим, как это повлияет на вещи. 9:00: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1. 10:30: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду. 12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь. 12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно. 14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение. 18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем. Вот и все кончилось! Но как закончить пост? Теперь мы подошли к теме возобновления кормления. Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушали свою систему. Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели. Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая уровень сложности переваривания пищи, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали. Но вот что не имеет смысла: многие сайты, посвященные голоданию, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут повысить уровень инсулина. Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков. Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов. Я сделал это в 18:00… Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью. Почему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня, и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя. Кроме того, для вашего тела полезны случайные удары тока, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»). И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я напился сильнее, чем обычно. Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач. Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами. Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я обязательно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому. И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный. Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста. »Если вы прочитали статью полностью, но все равно возникла путаница, не пропустите практические видео о том, что произойдет, если вы не будете есть и пить только воду, которые приведены ниже в статье« Вы ничего не едите и пьете только воду.Любые водные диеты советуют пить воду в течение нескольких дней, но после того, как вам удалось похудеть, давайте добавим фрукты и овощи. Если вы хороший парень, по словам Аптона, пара дней голодания точно не пострадает, но это плохой способ похудеть. ВЫ похудеете. Когда вы впервые начнете пить больше воды, ваше тело не будет привыкать к этому и будет продолжать поддерживать ее. Вы быстро начнете есть меньше калорий, набираете вес и удерживаете его, поэтому ваш организм промывается потом, мытьем тела и снижать аппетит. Что же случится, если неделю голодать? Данные показывают, что люди, которые использовали диеты для снижения веса, потребляющие 50 процентов своей потребности в энергии в течение трех недель, снизили общую массу тела. Потеря веса из-за недоедания позволяет людям терять большие суммы безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая содержит воду, мышцы, легкие и т. Д. Чтобы узнать больше о том, что происходит во время отказа от еды, в приведенную ниже статью также добавлено множество отзывов врачей и экспертов, продолжайте читать всю статью. Возможно, ничего больше, кроме того, что вы можете почувствовать некоторые эмоциональные взлеты и падения, когда ваш уровень сахара в крови стабилизируется, пока вы получаете достаточно воды и натрия. Вы можете немного похудеть, но, что наиболее важно, ваша пищеварительная, эндокринная и нервная системы получит столь необходимый перерыв, и вы сможете вернуться к здоровому равновесию. Обычно в конце недели вы чувствуете себя более ясным и энергичным, поэтому через неделю вы можете снова добавить здоровую пищу в свой рацион. Мы, люди, довольно долго будем обходиться без еды. Однако для благополучия клеток вода важна и необходима каждый день. Итак, хроническое обезвоживание — это врата ко многим проблемам со здоровьем; поэтому, если вы плохо себя чувствуете, следует исключить из своего рациона кофеин и алкоголь, потому что эти химические вещества выталкивают воду из вашего тела). Для здоровья человека важны еда и питьевая вода. Вашему организму для правильной работы необходимы питательная энергия и водное увлажнение.Несколько процессов оптимально работают в вашем организме при различной диете и достаточном ежедневном потреблении воды. Однако наши тела проживут без воды несколько дней. Мы можем обходиться без еды в течение нескольких дней или недель из-за изменений в метаболизме и потреблении энергии. Некоторым из нас кажется немыслимым, что мы проживем без еды и воды в течение нескольких дней и недель. В конце концов, постный день или даже час без еды и питья заставят нас стать раздражительными и энергоэффективными. Ваше тело на самом деле меняется, когда вы голодаете или не можете есть и пить в течение очень долгих периодов времени. Это побуждает людей участвовать в религиозных постах и даже пытаться «быстро» есть, например, есть, прекратить есть, не рискуя нанести непоправимый вред своему телу. Требуется около 8 часов, чтобы приспособиться к работе без поедания мяса. Это работает так, как если бы до этого вы ели ежедневно. В нормальных условиях ваше тело расщепляет пищу на глюкозу. Энергия в организме обеспечивается глюкозой. Когда организм не имеет 8-12 часов доступа к пище, ваши запасы глюкозы истощаются. Гликоген из печени и мышц начнет превращаться в глюкозу в кровотоке. Ваше тело начнет использовать аминокислоты для обеспечения питания после того, как у вас истощатся глюкоза и гликоген. Это влияет на ваши мышцы и может привести к недоеданию в течение примерно трех дней. «Надежный источник» делает большой шаг вперед, чтобы обезопасить мистические ткани тела перед метаболизмом. Метод прерывистого голодания, известный как подход «есть-прекратить-есть», заключается в отсутствии кормления в течение 24 часов. Во время 24-часового голодания можно есть только напитки, не содержащие калорий. Вы возобновите обычное потребление пищи перед следующим голоданием, если 24-часовой цикл закончился. Помимо похудания, длительное голодание, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и многое другое положительно влияют на обмен веществ. Один или два раза в неделю можно безопасно использовать этот метод для получения желаемых результатов. Хотя этот метод может показаться проще, чем минимизация ежедневных калорий, в разгрузочные дни вы можете скорее «зависнуть».У пациентов с такими проблемами со здоровьем это также может вызвать серьезные побочные эффекты или осложнения. Перед отъездом в короткий отпуск еще можно поговорить с врачом. Они расскажут вам о конкретных преимуществах и стоимости. Чтобы узнать больше, продолжайте читать. [ Прочитать Что произойдет, если я не чищу зубы] Прежде чем ваше тело поймет, что вы голодаете, у вас будет достаточно 24 часов.Ваше тело возобновит переваривание последней съеденной пищи в течение первых восьми часов. В качестве энергии организм будет использовать накопленную глюкозу, чтобы начать работать, как будто вы скоро снова будете есть. Ваше тело будет продолжать использовать накопленные жиры для получения энергии после восьми часов без еды. В течение оставшейся части 24-часового голодания ваше тело будет продолжать использовать накопленный жир для производства электроэнергии. Пост, продолжающийся более 24 часов, начнет превращать запасенные белки в энергию в вашем теле. 10 вещей, которые произойдут, если вы пьете только воду. Выживание без доступа к пище и воде может иметь неблагоприятные последствия для организма. Несмотря на способность вашего тела выживать без еды и воды в течение нескольких дней и недель, некоторые системы вашего тела начнут разрушаться. Необходим дополнительный анализ, чтобы по-настоящему понять, как на организм повлияет прерывистое голодание.Однако ранние работы указывают на некоторые преимущества. Один или два дня голодания в неделю помогут вам со временем съесть меньше калорий. Это может быть труднее, чем сокращение определенного количества калорий в день. Ваш метаболизм также может выиграть от ограничения энергии из-за 24-часового голодания, что способствует снижению веса. [ Прочитать 18 удивительных и лучших сухих фруктов для похудания] Ежедневное прерывистое голодание может помочь ускорить расщепление в организме надежного источника холестерина и сахара. Это улучшение метаболизма поможет снизить риск заражения такими заболеваниями, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Стандартный 24-часовой темп может помочь снизить долгосрочные уровни N-оксида триметиламина. Ишемическая болезнь сердца связана с повышенным уровнем этого химического вещества, поэтому это может помочь снизить риск. Хотя для некоторых людей обычно безопасно обходиться без еды, день может быть вредным, в том числе: В любое время вы можете поститься 24 часа в сутки. Вам просто нужно следить за тем, чтобы вы тренировались вовремя к разгрузочному дню. Хорошая и здоровая пища позволит организму быстро достичь 24-часового периода. Прежде чем быстро покормить, вам следует съесть: Держите свой фаст-фуд безопасным и откажитесь от излишеств, если пришло время снова насладиться им.Когда вы закончите, вы можете захотеть перекусить или перекусить, чтобы вам было легче вернуться к своему ежедневному рациону. Поскольку вода легко ограничивает калорийность, вы можете быстро похудеть. На самом деле, исследования показывают, что вы легко теряете до 2 фунтов (0,9 кг) воды каждый день в течение 24-72 часов (7). К сожалению, большую часть веса вы теряете за счет жидкости, сахара и даже мышечной массы. Употребление большого количества воды приводит к снижению веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Однако корпус имеет ограниченную способность справляться с водой. Организм больше не будет отфильтровывать лишнюю воду, если количество принятой воды достигнет этого потенциала, и это может вызвать увеличение веса. Это называется водяной массой. Если вы потребляете менее 910 калорий в день, вы потенциально худеете на каждой диете. Но похудеть на 10 фунтов за 3 дня одновременно невозможно и опасно. Вам нужно снизить ежедневное количество калорий примерно на 500 в день в течение целой недели, чтобы сбросить всего 1 фунт жира. Это все равно, что отказаться от 3500 калорий за 7 дней. Если вы обычный парень, вы выпиваете целых 400 калорий в день.Несложно определить, поможет ли вам похудеть употребление большего количества воды, с помощью элементарной арифметики. Это гарантирует, что если вы пьете только воду (или жидкости, не содержащие калорий), вы потеряете один фунт веса за 9 дней. WebMD сообщается, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий за один прием пищи. Питьевая вода позволит вам съедать на 27 000 калорий меньше в год до одного приема пищи в день.Посчитайте: вы потеряете около 8 фунтов в год только на питьевой воде! В целом до 3 дней можно прожить без питьевой воды. Тем не менее, есть сообщения, что им хватило даже капли жидкости в течение 8-10 дней. Better The Heart Экономия воды часто позволяет вашему телу получать меньше кислорода, что снижает артериальное давление и увеличивает частоту сердечных сокращений.Достаточно воды, чтобы выровнять поверхность за 15-20 минут. Из-за обезвоживания голодная диета приводит к значительному снижению мышечной массы и веса воды. Это замедлит ваш метаболизм, и вы с большей вероятностью проголодаетесь и в конечном итоге переедете или страдаете от недостатков, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Итак, голод никогда не является ответом. Человеческие тела достаточно крепкие и могут выжить без достаточного количества пищи и воды в течение нескольких дней и недель.Это не означает, что это безопасно или можно практиковать обходиться без еды в течение более длительного периода времени. Без доступа к еде и питью организм может поддерживать себя в течение недели или двух, а, возможно, и бесконечно долго, если вы пьете жидкости. Чтобы предотвратить синдром направления, любой, кто страдает от недоедания, должен пройти курс лечения у врача, чтобы выздороветь без питания в течение указанного периода времени. ПРОЧИТАТЬ ДАЛЕЕ Что такое Пепельно-коричневая краска для волос Как обернуть натуральные волосы шарфом Топ 10 лучших средств для роста волос Есть ли в креатине калории Сколько калорий в куриной ножке Что происходит при отказе почек вызывает признаки 10 удивительных холодных фруктов для тела так популярны Наиболее частые побочные эффекты антибиотиков Настоящий разговор: потеря веса требует времени.И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, включая ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела. Во-первых, то, что может потерять , и то, что должно потерять , — это две разные вещи.«Если вы хотите похудеть и не терять его, вам нужно делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю », — говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым — и легче будет придерживаться определенного курса — чем идти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся. Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них. Давайте немного разберемся с этим. Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса. С потерей веса приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», — отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро». Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», — говорит Сова. Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит. «Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. Таким образом, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю, — говорит Кадер.(Как правило, вы не хотите сжигать меньше 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.) Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете избавление от мышц вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть. Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, — говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир — нет.Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда. «Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», — говорит Кадер. Ночные совы, берегитесь. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудания», — говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», — говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания. «Во время стрессовых ситуаций в жизни похудеть может быть трудно, — говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально — расставить приоритеты для себя. Дамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку. «Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», — говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм — оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов.Это может быть ваша щитовидная железа. Это может быть очевидным, но от этого не становится менее важным. Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела. Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», — сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women’s Health. Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков. Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще.Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram. «Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, — говорит Сова. — Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Последние 12 лет доктор Стив Маунт не ел по вторникам, четвергам и субботам. Эти дни предназначены для поста. В 2004 году он прочитал исследование о том, как прерывистое голодание, по крайней мере, у мышей, приводит к увеличению продолжительности жизни. Исследование было достаточно убедительным, чтобы попробовать. Генетик из Мэрилендского университета говорит, что он был немного полноват — около 180 фунтов.В течение шести недель он похудел на 10 фунтов из своего тела 5 футов 11 дюймов. «Меня заставило задуматься о том, что это выполнимо. Что заставляло меня делать это, так это реакция — это действительно улучшило мою стабильность, мою способность сохранять концентрацию в течение дня, мой инсулиновый ответ », — сказал он Global News. «Это не экстренная диета. Это что-то устойчивое «. Прерывистое голодание, которое требует от 12 до 24 часов пропусков приема пищи, вызывало споры, потому что казалось чрезмерным.Но ученые, изучающие голодание, говорят, что в настоящее время оно широко используется в качестве средства для похудания и поддержания веса, которое работает в краткосрочной перспективе и в качестве образа жизни на протяжении всей жизни. История продолжается под рекламой Доктор Криста Варади вспоминает, как десять лет назад представляла свое исследование голодания. Результаты, полученные профессором Университета Иллинойса в Чикаго, показали, что голодание многообещающе, но не получили одобрения. «Раньше врачи и диетологи были категорически против этой диеты, и я присутствовал на ней, и у людей было бы много проблем с ней.Они думали о проблемах безопасности, снижении скорости обмена веществ и влиянии на расстройства пищевого поведения », — пояснила она. Однако пост переживает возрождение. «Люди все больше доверяют этому, потому что за этим стоит наука. Это работает и никоим образом не вредит людям. Клиницисты относятся к этому гораздо более позитивно », — сказал Варади Global News. Ее более чем десятилетний стаж работы в академической среде стал испытанием для альтернативного дневного голодания — она называет это ежедневной диетой — во многих отношениях. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: эта еда заставит вас чувствовать себя сытыми, если вы пытаетесь похудеть В краткосрочных исследованиях она узнала, что те, кто голодал в течение дня, вообще не переедают на следующий день. В лучшем случае они будут съедать примерно на 10-15 процентов больше калорий после того, как прервут дневное голодание. Несмотря на небольшое увеличение, сокращение калорий все же было достаточным, чтобы увидеть потерю веса. В других испытаниях у добровольцев были более низкие уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, их кровяное давление и уровни инсулина улучшились, и они получили защиту от сердечных заболеваний и риска диабета. История продолжается под рекламой Журналистов интересовало, хватит ли у волонтеров сил заниматься спортом. В 12-недельных исследованиях тем, кто постился, была поставлена задача заниматься физическими упражнениями всякий раз, когда они хотели, три раза в неделю — оказалось, что многие предпочитали тренироваться в свои дни поста вместо праздничных дней. Связанные новости 8 здоровых привычек, которые стоит принять в 2016 году 5 обменов здоровым фастфудом «Это не имело значения, потому что люди чувствовали прилив энергии.У них не было проблем с упражнениями, — объяснил Варади. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: следуйте этому совету, если вы пытаетесь похудеть, исследование предлагает (Согласно ее методике голодания, пациентам разрешается есть один прием пищи с 500 калориями в день. Если упражнения включены в уравнение Варади порекомендовала сохранить еду для заправки после тренировки.Идеальный прием пищи — две куриные грудки — около 50-70 граммов белка — на ложе из салата и овощей, потому что они богаты белком, клетчаткой и питательными веществами, — посоветовала она.) Альтернативное дневное голодание было доступно и для добровольцев с ожирением. По ее словам, все группы испытывали трудности с раздражительностью и голодными муками во время первых нескольких попыток, но эти чувства исчезли в течение 1,5 недель. Не имело значения, придерживались ли добровольцы диеты с высоким или низким содержанием жиров. Другое ее исследование показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием жиров, меньше жульничали и теряли немного больше веса, чем их коллеги с низким содержанием жиров. Сколько люди теряют при прерывистом голодании, зависит от их роста и веса.Варади говорит, что это примерно от одного до трех фунтов потери веса, а те, кто весит больше, теряют до пяти фунтов. История продолжается под рекламой ПОДРОБНЕЕ: сделает ли вас палеодиета толстой? Почему это противоречивое исследование разозлило стойких сторонников. Брэд Пилон, канадский автор книги «Ешь, перестань, ешь», говорит, что потеря веса составляет около 0,5 фунта истинного жира. Первоначальная потеря веса может показаться резкой из-за веса воды. «В день, когда вы не едите в течение 24 часов, вы гарантированно теряете треть или полфунта веса без воды, в основном за счет жировых отложений», — сказал Пилон Global News. «Правда в том, что прерывистое голодание — это способ добиться медленной, устойчивой потери веса». Варади сказала, что ее результаты указывают на то, что люди теряют до 90 процентов жира в результате голодания, в то время как люди, которые сокращают количество калорий и медленно худеют, теряют около 75 процентов жира. В модели голодания Пилона люди, сидящие на диете, не едят холодную индейку в течение всего дня, если это не соответствует их графику. Вместо этого они могут начинать после любого приема пищи и стремиться к 12-24 часам.Пилон голодал не реже одного раза в неделю, и это помогло ему сбросить 20 фунтов и сохранить тот же вес, который был у него в университетские годы — худощавый 175 фунтов, сказал он. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 9 ошибок в диете и похудании, которые вы совершаете Ваше тело убегает от сжигаемой пищи, которую вы просто ели в качестве топлива, но как только эта еда будет исчерпана, она обратится к вашим жировым запасам, объяснил Пилон . История продолжается под рекламой «Вся цель телесного жира состоит в том, чтобы иметь возможность сжигать его при недостатке пищи», — сказал он. По словам доктора Марка Мэттсона, руководителя Национального института старения США, пост имеет глубокие корни в эволюции, религии и во многих культурах, которые веками полагались на его пользу для здоровья. «То, как мы едим сейчас, строится на трехразовом обильном приеме пищи плюс закуски… но мы генетически приспособлены к тому, чтобы в течение длительного времени обходиться без еды и нормально функционировать. «Если бы наш мозг и тело не функционировали должным образом, мы бы не выжили», — сказал Мэттсон. Учится голоданию с 1996 года.Он не завтракал уже 35 лет и почти ежедневно пропускает приемы пищи в рамках своего режима голодания. «Есть несколько физиологических эффектов голодания, которые, кажется, полезны для здоровья», — сказал Мэттсон Global News. В своем исследовании на мышах он обнаружил, что голодание через день увеличивает продолжительность их жизни на 30 процентов. ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 6 заблуждений о питании и здоровом питании Когда Мэтсон играл с такими факторами, как потеря памяти и здоровье сердца, мыши, соблюдающие режим голодания, были гораздо более устойчивыми в предотвращении болезней. История продолжается под рекламой В предварительных выводах, которые сейчас анализирует Мэтсон, он обнаружил, что голодные грызуны, которые болели раком и проходили химиотерапию, добились лучших результатов в уничтожении раковых клеток по сравнению с их сверстниками. Исследования Варади на мышах показали, что голодание также снижает риск рака в целом. Хорошая новость для тех, кто пытается похудеть, заключается в том, что голодание — если оно регулярно входит в ваш образ жизни — не приравнивается к диете йо-йо, — говорит Варади. В ходе годичного исследования у нее были люди, сидящие на диете при голодании через день, которые теряли девять процентов своего веса за шесть месяцев. В последующей половине испытания группа сохраняла свой новый вес. Знатоки обещают, что поститься тоже можно. Для Pilon легче придерживаться 24-часового периода, чем месячные попытки записывать приемы пищи в дневник питания и подсчитывать калории. «Как только вы это сделали, все готово. Это положительное подкрепление, так что это другой подход к ограничению калорий, — сказал Пилон. «Психологически легче сосредоточиться на нескольких днях в неделю, чем беспокоиться о подсчете калорий при каждом приеме пищи», — сказал Мэттсон. Советы: Если вы думаете о прерывистом голодании, у экспертов есть следующие советы: Выпейте от восьми до 12 стаканов воды : Большинство наших источников воды поступает из пищи, так что быстро дней, наберитесь воды, — говорит Варади. Если вы страдаете от головной боли или мигрени, это может быть связано с недостатком жидкости.Чай и черный кофе — беспроигрышные ставки в постные дни. Выберите напряженный день: Если вы сидите дома и ничего не делаете, то весь день будете думать о еде, говорит Пилон. Выберите день, когда вы будете общаться или заниматься проектами в дороге, чтобы вы могли быть слишком заняты, чтобы понять, что вы пропустили прием пищи. Ваши праздничные дни не должны быть праздничными: Пилон перерывает пост, возвращаясь к своему обычному распорядку: он берет Тима Хортонса, он будет сэндвичем на обед и ужин со своей семьей.Ваши непосточные дни не должны быть днями читерства, когда вы злоупотребляете нездоровой пищей. Не голодайте, если вы имеете дело с другими проблемами со здоровьем: Варади говорит, что голодание — не лучшая идея, если у вас в анамнезе есть переедание или другие расстройства пищевого поведения. Если вы беременны, страдаете диабетом или имеете низкое кровяное давление, вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать голодание. [email protected] История продолжается под рекламой Связанные новости Ночью 30 сентября Хейли Рычек и ее муж пошли в один из своих любимых ресторанов, где Рычек вонзила зубы в шипящий стейк из рибай.Когда она дошла до последнего укуса, она смаковала его; это будет последняя еда, которую она съест за месяц. На следующий день Рычек, автор поваренной книги и блогер о стиле жизни, которая живет недалеко от Питтсбурга, предпримет 31-дневный «водный пост», во время которого она будет употреблять только воду, чай, сельтерскую воду, лимонный сок, витаминные таблетки и изредка бульон. В первый день она совершила шестимильный поход, а на следующий она приготовила еду для церковной вечеринки. «Практически весь день у меня не было соблазна есть, — писала она, — я просто умерла за большой стакан сангрии!» (Она сопротивлялась; выпивка не входила в план.) Если бы Рычек собиралась сесть на диету, она бы пошла полностью. «Я из тех людей, которые нацелены на лучших из лучших», — сказала она мне недавно. «Если вы поднимаете тяжести, вы хотите поднимать как можно больше. Я был готов кое-что убрать, начать все сначала, всегда в пути… Почему бы просто не сделать это? » Она является частью небольшого — но удивительно громкого — сообщества фанатиков здоровья, которые заявляют, что отказываются от еды на месяц или больше. Снижение веса, если оно достигнуто, часто недооценивается, как будто это всего лишь побочная польза для просветления, которую дает добровольное голодание. Некоторые, следуя примеру Иисуса из Библии, постятся 40 дней для духовного роста, а некоторые умерли, пытаясь. Другие жаждут неопределенного «детоксикации» или «перезагрузки» своих телесных систем. Одна аспирантка месяц постилась, чтобы «очистить» свои внутренности и «начать все заново». Некоторые объединяют все эти мотивации в мешанину, лишая и актуализируя себя одновременно: «40-дневная голодная диета была похожа на« кнопку сброса »в моей жизни», — написал один Фаст. «Разве [это] не здорово, что Бог в Своей мудрости предоставил нам этот инструмент, чтобы вести с Ним более интимный образ жизни, в то же время восстанавливая здоровье нашему телу и уму!» Успешные голодные выкладывают свои собственные руководства в Интернете, распространяя мудрость вроде: «Если вы когда-нибудь почувствуете головокружение во время голодания, постарайтесь сесть как можно быстрее.Одна женщина, которая 31 день пила только сок, назвала свои головные боли «реакцией исцеления». Рычек лично вдохновлен работой Джейсона Фанга, канадского нефролога и автора The Complete Guide to Fasting . По электронной почте Фунг сказал мне, что «нет ничего плохого» в голодании до месяца. «Ключ к более длительному посту — это то, что вы должны все время чувствовать себя хорошо, — сказал он. «Если вы чувствуете слабость или усталость, вам следует остановиться». Точное количество этих марафонцев неизвестно.Конечно, не все, кто пробует это сделать, публикуют об этом в Интернете, потому что презрение может быть ошеломляющим. Рычек сказала, что ей угрожали смертью после того, как ее пост был опубликован в «группе линчевателей и троллей в Facebook». «Это была группа сторонников ГМО и вакцинации, которая напала на меня, — сказала она. «Они сказали, что я лжец, и если я еще не умер из-за своей лжи, кто-то должен убить меня». Для тех, кто задается вопросом, не обманул ли Рычек: технически возможно прожить более месяца без еды, хотя вероятность того, что вы выживете, зависит от вашего уровня жира — и, следовательно, количества энергии, которое ваше тело может сжечь раньше. он начинает есть себя.Самый продолжительный из известных голоданий был в 1971 году, когда 27-летний мужчина прожил на воде и пищевых добавках 382 дня и похудел с 456 до 180 фунтов. В 1981 году ирландские заключенные-республиканцы отказывались от еды более чем на два месяца, прежде чем умереть, но в 2010 году женщина из Флориды, соблюдающая религиозный пост, состоящий только из воды, умерла всего за 26 дней. (Точная продолжительность ее голодания не была ясна. Когда члены ее семьи выломали дверь, она уже ушла.) Рычек движется не по делу, а по железной воле. Раньше она не голодала, даже сидя во время больших праздничных обедов, даже не закусывая. Первые несколько дней месячного голодания она была раздражительной, обнаружив, что «желает (даже больше, чем обычно), чтобы Рэй [ее муж] перестал чертовски болтать», — написала она, добавив: «Я начинаю Я понимаю, что мой защитный механизм от чувств превратился в еду / питье. Я благодарен за то, что встал на этот путь, что дает мне возможность в течение следующих 22 дней разорвать этот порочный круг, как бы я ни плачу ». Тем не менее, она утверждает, что ее энергия никогда не ослабевала. На самом деле у нее было так много, что она приготовила для своего мужа и отремонтировала свою кухню.(«Когда вы поститесь, когда ваше тело перестает переваривать пищу, у него гораздо больше энергии для других дел», — сказала она мне.) не чувствую голода. Другие быстрые блоггеры также утверждали, что они много работали почти каждый день поста. («90 процентов еды является ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ», — написал один человек жирным шрифтом.) Даже если эти посты технически возможны, медицинские эксперты не рекомендуют посты продолжительностью более одного или двух дней.Большинство людей, включая людей с избыточным весом, теряют некоторую мышечную массу с каждым потерянным фунтом. Без поступления глюкозы в мозг думать становится труднее. Артериальное давление падает, и вы рискуете потерять сознание. «При отсутствии протеина и глюкозы из пищи, которую вы едите, вы начинаете поглощать протеин в организме», — объясняет Томас Вадден, директор Центра веса и расстройств пищевого поведения Университета Пенсильвании. После израсходования запасов гликогена в печени организм получает глюкозу в мышцах.«В конечном итоге вы поедаете мышечную ткань тела», — говорит Уодден. Сюда входит сердце, которое, в конце концов, представляет собой просто большую мышцу. В конце концов, сердце может выйти из ритма. Если сердце не остановится до окончания поста, проблемы с сердцем могут сохраниться после того, как человек снова начнет есть. Десятилетия назад врачи пытались лечить пациентов с ожирением голоданием, но прекратили лечение после того, как пять пациентов умерли, двое — от проблем с сердцем. В 1970-х годах почти 60 человек умерли, проведя в среднем четыре месяца на модной жидкой белковой диете.Люди с тяжелой анорексией чаще всего умирают от сердечных заболеваний. Рычек, которая на момент начала голодания была примерно 10-го размера, не беспокоилась о последствиях для здоровья. Чтобы сбалансировать электролиты, она пила гималайскую воду с морской солью. Продолжительное голодание также не так эффективно, как может показаться, по мнению экспертов. Хотя периодическое голодание, при котором люди потребляют мало или совсем ничего в течение 24 часов за раз, помогает некоторым людям похудеть, этого нельзя сказать о длительных голоданиях. «Одна из основных идей, лежащих в основе прерывистого голодания, называется гормезисом», — сказал Грант М. Тинсли, профессор физиологии упражнений Техасского технологического университета, который изучал прерывистое голодание, по электронной почте. «Гормезис — это воздействие относительно небольшого количества некоторых факторов стресса, которые могут заставить организм адаптироваться и стать более способным справляться с другими факторами стресса. Это контрастирует с воздействием сильного стрессора, который может нанести вред организму. По моему мнению, краткосрочные голодания, такие как те, которые используются во время прерывистого голодания, попадают в категорию небольших стрессовых факторов, которые могут способствовать пользе для здоровья.Однако длительные голодания потенциально могут попасть в категорию «сильных стрессоров» ». Сокращение приема пищи на несколько недель вызывает замедление метаболизма, так что человеку, который когда-то требовал 2000 калорий в день для нормальной работы, теперь может потребоваться только 1800 калорий. После окончания голодания неясно, вернется ли в норму метаболизм. Недавнее исследование участников The Biggest Loser , которые резко сократили потребление калорий перед шоу, показало, что теперь участники должны потреблять на сотни калорий меньше каждый день, чем люди такого же роста, чтобы поддерживать свой уменьшенный вес. Другая причина, по которой экстремальные диеты были прекращены в качестве лечения тучных людей, заключалась в том, что большинство из них вернуло большую часть своего веса вскоре после лечения. В исследовании 1994 года, проведенном Вадденом, люди, соблюдающие «очень низкокалорийную диету» из 420 калорий в день, потеряли больше своего начального веса, чем люди, соблюдающие более разумную диету из 1200 калорий в день. Но в течение следующего года группа «очень низкокалорийных» набрала значительную часть своего веса и в итоге оказалась тяжелее группы, которая не морила себя голодом. Другой случай длительного голодания, который привел Рычек и другие, заключается в том, что это якобы наше естественное состояние. Считается, что древние люди часто месяцами обходились без еды. Даже если они это сделали, «это не означает, что голод как таковой полезен для нас», — сказала Марлен Зук, профессор экологии и эволюции в Университете Миннесоты, по электронной почте. «Тело удивительно гибко в том, с чем оно может справиться, но это не обязательно означает, что решение конкретной проблемы делает нас сильнее. Наконец, Алан Арагон, исследователь питания, предупреждает, что голодание может подготовить почву для таких расстройств пищевого поведения, как анорексия и булимия. «Как ни крути, — говорит он, — это плохая идея». Вадден подозревает, что люди берут на себя длительные посты, потому что они «могут чувствовать себя очень добродетельными, если на время отказываются от еды». Но, заключает он, «нет ничего полезного в полном голодании. Вы живете в физическом теле, которое действительно нуждается в питании «. Конец голодания может быть самой опасной частью.Повторное введение пищи в организм может привести к сдвигу электролитов и жидкости, вызывая нагрузку на органы. Несмотря на тщательное повторное кормление в больнице, артист Дэвид Блейн страдал от аномально низкого уровня фосфатов, когда он снова начал принимать питательные вещества после выхода из стеклянного бокса, в котором он голодал в течение 44 дней в 2003 году. Рычек никогда не поддавался соблазну чтобы прервать ее пост, хотя она действительно фантазировала о еде, которую она съест, чтобы завершить его. День 31 октября настал.Она приготовила пюре из жареной мускатной тыквы, отбивные из оленины, стручковую фасоль и несколько грибов. («Потрясающе !!» — провозгласила она.) В целом она потеряла 24 фунта. Однако это было только начало: в следующем году она планирует еще раз поститься, на этот раз 40 дней. В прошлом году я ел 4 дня, в этом году 5 дней. Кто знает, может быть, через 25 лет я буду ходить по месяцу (возможно, нет). Думаете о том, чтобы попробовать свой собственный продленный пост? Итак, вы собираетесь погрузиться в документацию в стиле статьи / дневника / вопросов и ответов моего первого 5-дневного голодания. Я начал с ответов на некоторые вопросы, которые хотел бы знать, прежде чем начать 5-дневный пост, а затем закончил дневной дневной записью и некоторыми дополнительными ресурсами, которые вы, возможно, захотите изучить, чтобы узнать больше. Отказ от ответственности: то, что вы собираетесь прочитать, не является медицинским советом, а только анекдотическими историями из моего опыта во время моего первого пятидневного голодания, я не врач. Если вы в чем-то не уверены, обратитесь за профессиональной медицинской помощью. Хотите посмотреть, как это происходит? К этому сообщению прилагается видеодневник / мини-документальный фильм.В нем запечатлены некоторые эмоции и повседневные занятия, которыми мы с Сэмом занимались за эти пять дней. Почему вы соблюдали пятидневный пост? Помимо множества преимуществ для здоровья, главная причина заключалась в том, чтобы увидеть, каково это — прожить пять дней без еды. Если бы вы сказали мне 3 года назад, я бы прожил пять дней без еды и прооперирован почти как обычно, я бы сказал вам ебать. Как вы начали пятидневный пост? Поскольку я решил поститься с понедельника по пятницу, мой последний прием пищи был в воскресенье вечером. Я сохранил его с низким содержанием углеводов (курица и зелень). Идея здесь состоит в том, чтобы снизить количество избыточного гликогена, которое хранится в вашем организме, чтобы вы могли быстрее войти в кетоз. Обычно одна из самых сложных частей длительного голодания — это переход от использования гликогена в качестве основного источника топлива к использованию кетонов. В понедельник утром я пошел на длительную прогулку (более 90 минут, но могло быть и дольше), чтобы продолжить сжигать избыток гликогена. Упражнение высокой интенсивности в первое утро также будет хорошей идеей. Сколько веса вы потеряли во время голодания? Мой средний вес за пять дней был следующим: Я поставил средние значения, потому что обычно я вешу самый легкий при первом пробуждении и посещении туалета. Затем в течение дня, когда я пил воду, мой вес увеличивался. Что вы ели во время поста? Вода, вода с добавлением морской соли (2-3 капли за раз, я никогда не измерял), газированная вода, лед и стандартные таблетки магния (по 2 на ночь во 2, 3, 4 дни). Тренировались ли вы во время голодания? Да. Каждое утро начиналось с медленной, менее напряженной прогулки. В первую ночь я играл в сенсорный футбол 40 минут. А затем во 2, 4 и 5 дни я поднял тяжести и отправился на тренировки по бразильскому джиу-джитсу. В поднятии тяжестей я придерживался сложных движений, таких как становая тяга, подтягивания, жим лежа и выпады при ходьбе. Объем и вес были примерно 70-80% от того, что я обычно делал, максимум 20-25 минут. Начало работы было немного медленным, но как только кровь потекла, я почувствовал себя невероятно. Во время голодания я всегда чувствовал себя лучше всего после тренировки. Что было самым сложным в посте? Я начал пять дней с другом и моим младшим братом, и в середине третьего дня мой друг остановился, а затем в ночь третьего дня остановился мой младший брат. Конечно, остановка — это нормально, вы можете остановиться в любой момент. Но я знал, что не собираюсь. Думаю, тот факт, что я знал, что я только что перешагнул половину пути, и двое людей, с которыми я начал, перестали играть моей головой. Я вздремнул и продолжил. Пропустить ритуалы обеда — тоже трудная часть. Еда с семьей и прием пищи после тренировки или в качестве награды за выполнение задания — одно из трех моих любимых занятий в мире. Посидеть с семьей, пока они ужинают, а вы пьете воду, — тоже интересный опыт. Как вы проводили время во время поста? Много времени тратится на бездействие.Вы удивитесь, сколько времени вы тратите на еду. Между покупками, приготовлением еды, приемом пищи и уборкой. Когда вы поститесь, ничего этого не происходит. Так что у меня было много свободного времени. Сон после обеда стал обычным явлением. Я обычно проводил утро за чтением, письмом, изучением или программированием (как я обычно провожу утро), тренировался во время обеда, а затем проводил послеобеденную сиесту, вставал и немного больше читал или работал и заканчивал день днем. прогулка или другая тренировка. Было также здорово изучить информацию, предлагаемую приложением Zero Fasting, пока я проходил пост. Приложение обновляется по мере того, как вы переходите на разные этапы, и сообщает вам о каждом из них. Каждый день я обнаруживал, что читаю сообщения в блоге и смотрю видео в приложении, рассказывающие мне о том, что происходит внутри. Каким был уровень вашей концентрации во время голодания? Я старался оставить пять дней как обычно. То есть, я бы делал все, что делаю регулярно: читаю, кодирую, пишу. Я обнаружил, что мои когнитивные способности практически не изменились. Во всяком случае, я смог больше сосредоточиться, так как у меня было больше свободного времени. Чем вы нарушили пост? Стейк из филе черного ангуса, приправленный солью. Я бы читал в приложении Zero Fasting, после продолжительного голодания вы хотите прервать его простой едой, например, только одним видом пищи, а не несколькими. И если вы чувствуете себя хорошо после того, как съели только один вид пищи, вы можете начать вводить больше. Через час после того, как я прервал пост со стейком, я почувствовал себя прекрасно, поэтому съел немного салата и миндального масла. Могу подтвердить: голод — лучшая приправа (хотя я не был голоден). Как вы спали? Во время предыдущего голодания мой сон был прерван, но этот был другим. Я не заметил серьезных изменений в своем сне. Может быть, таблетки магния перед сном помогли. Я обнаружил, что просыпаюсь немного более обезвоженным, чем обычно, а это означало, что вставать с кровати было немного сложнее. Каковы были ваши измерения кетонов в крови? Я начал измерять кетоны крови только в конце второго дня, когда кетоз начинает проявляться. Мои измерения варьировались от минимум 0,2 ммоль / л ночью 2-го дня до максимум 3,4 ммоль / л утром 4-го дня до 2,1 ммоль / л непосредственно перед прекращением голодания. В отличие от прошлого года, я не измерял уровень глюкозы в крови. Как вы ходили в туалет, ничего не поев? Без происшествий. Произошло немногое.Я не ходил в туалет до утра четвертого и пятого дня. Вы когда-нибудь были голодны? Только в обеденный перерыв 1 дня и обеденный перерыв 2 дня, но даже тогда я чувствовал себя голодным по привычке (обычно я ем только обед и ужин), а не на самом деле. Это нелогично, но чем дальше вы идете, тем меньше вы голодны. Оказывается, гормон голода грелин (сигнал, который сообщает вашему телу, что вы голодны) падает до уровня, близкого к уровню после еды, примерно через 72 часа. Я меньше всего чувствовал голод после тренировки или упражнений. Даже в конце 5-го дня, после завершения занятия джиу-джитсу, я совсем не чувствовал голода. Что было самым лучшим в посте? Чувство гармонии с природой. Это неописуемо, но я чувствовал себя так, будто мне негде было и нечего было делать, я был полностью спокоен, но готов охотиться, если понадобится. Мои первобытные инстинкты начали действовать. Вы бы сделали это снова? Да.24 часа минимум 1-2 раза в месяц и 3-5 дней (возможно дольше) минимум один раз в год. Я делал заметки на протяжении и в конце каждого дня, чтобы описывать, что я чувствую. Я скопировал их сюда без редактирования. Каждое утро во время голодания, в том числе и после того, как он прервался, мы делали снимки прогресса.Моей целью не была потеря веса или какие-либо серьезные изменения в организме, но было круто видеть, как все поправляется. Если вы хотите узнать больше о голодании, его преимуществах и о том, что происходит в течение длительного периода без еды, я бы порекомендовал следующие ресурсы. Если у вас есть вопросы или вы хотите узнать больше, не стесняйтесь спрашивать. Утка, замаринованная и запеченная целиком в духовке по этому рецепту, станет украшением стола и в будни, и в праздники. Чаще всего утку запекают с яблоками, айвой, грибами, кашей, апельсинами, квашеной капустой, все эти добавки лишь придают мясу птицы особый вкус. А для того чтобы утка получилась не только вкусной, но и сочной, мягкой, есть несколько секретов, которыми я поделюсь. Самое главное — это правильно замариновать птицу в течение двух суток. Благодаря маринаду с уксусом, мясо утки получается мягким, сочным, а кожа становится менее жирной, тоненькой и аппетитной. Такой способ маринования подойдет и для домашней утки, и для дикой. Этим рецептом маринования птицы с нами поделился знакомый охотник, с тех пор (уже больше 10 лет) я пользуюсь этим секретом. Немаловажен и способ запекания. Чтобы мясо получилось нежным, мягким и сочным, утку необходимо запекать в рукаве (или же поливать птицу соком, образовавшимся в процессе запекания). Поверьте, такая утка украсит своим прекрасным видом и замечательным вкусом и повседневный, и праздничный стол. Давайте приготовим! Для приготовления сочной утки целиком в духовке потребуется: утка — 1 шт. Для маринада: вода — 1 литр; чеснок — 1 головка; лавровый лист — 2 шт.; душистый перец горошком — 5-7 шт.; смесь перцев горошком — 1 ч. л.; уксус 9% — 150 мл. Для натирания утки: сметана — 2 ст. л.; горчица — 1 ч. л.; соль — по вкусу; черный перец молотый — 0,5 ч. л.; паприка — 0,5 ч. л.; чеснок — 3 зубчика. Дополнительно: яблоки — 2-3 шт. Утку тщательно промойте под проточной водой. Для приготовления маринада соедините воду с лавровыми листьями, горошинами душистого перца и горошинами смеси перцев, поставьте на огонь и доведите до кипени, снимите с огня. Остудите воду со специями, затем добавьте очищенный и нарезанный чеснок, уксус, перемешайте получившийся маринад. Поместите в миску или глубокий контейнер утку, залейте остывшим маринадом, накройте и поставьте в холодильник на двое суток. Несколько раз в день переворачивайте утку с одной стороны на другую. После двух суток маринования воду слейте, утку обсушите бумажными полотенцами. Поместите замаринованную утку в глубокую миску, добавьте сметану, соль по вкусу, черный молотый перец, горчицу, паприку, измельченный чеснок. Тщательно натрите утку со всех сторон внутри и снаружи, оставьте мариноваться на 1-2 часа. Яблоки разрежьте на 4 части, убрав сердцевину. Во внутрь брюшка вложите нарезанные яблоки. Затем поместите утку целиком в рукав для запекания. Завяжите рукав с двух сторон с помощью зажима или шпагата. Прокалывать рукав не нужно. Запекайте утку в рукаве в разогретой духовке при температуре 170 градусов 1,5-2 часа. На каждый килограмм утки в среднем уходит 45 минут запекания в духовке. Через 1,5 часа достаньте противень из духовки, осторожно разрежьте рукав при помощи ножниц. Разверните рукав, полейте утку соком, отправьте в духовку и доведите до желаемой румяности. Вот такая румяная получается уточка. Мясо утки, запеченной целиком в духовке по этому рецепту, получается сочным, нежным и очень вкусным, а корочка — тоненькой и аппетитной, без специфического запаха. Обязательно попробуйте приготовить, думаю, ваши близкие оценят! Подавайте утку со свежей зеленью, мочеными яблоками. Вкусных и приятных моментов! Хочу вам рассказать, как приготовить утку, чтобы она была мягкой и сочной, в духовке. Купите птицу, вскормленную проросшими зернами пшеницы и вспоенную (есть такое слово?) росой, собранной с высокогорной растительности… Хотя ладно, можно взять и небольшую тушку среднестатистического пернатого. На самом деле, все достаточно просто: нужно знать некоторые секреты, ну и, кончено, пользоваться ими во время приготовления “капризного” утиного мяса. Собственно, они перед вами. Содержание статьи: Нежное утиное мясо с корочкой и ароматные яблоки на гарнир. Звучит очень неплохо! Чтобы приготовить праздничный ужин, не нужны поводы! Заготавливайте ингредиенты по списку, и вперед! -1- Тушку мясного или яично-мясного типа подготовьте так, как я рассказывала выше. Обсушите плотными бумажными салфетками. -2- Натрите солью и перцем. Положите в глубокую миску. И поставьте в холод на пару часов. -3- Корень имбиря (3-4 см) очистите и мелко натрите. Смешайте бальзамический уксус, соевый соус, растительное масло и мед (если он загустел, растопите на водяной бане) или сахар. Тщательно перемешайте. -4- Влейте лимонный сок. -5- Натрите тушку маринадом внутри и снаружи, благодаря нему после запекания в духовке утка станет мягкой и сочной. -6- Яблоки должны быть с яркой кислинкой и плотной мякотью, чтобы при термической обработке они не превратились в невнятное пюре. -7- Частью фруктов (сколько поместится) нафаршируйте утку. Отверстие закройте кожей, сколов ее зубочистками, как на фото. Ножки свяжите нитью (по желанию). Выложите на противень, в рукав для запекания или на лист фольги (глянцевой стороной вниз). Оставшиеся яблочные дольки разложите вокруг. Вылейте оставшийся в миске маринад. Фольгу или пакет герметично закройте. Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку. Время запекания рассчитайте по формуле, указанной выше. За 20 минут до готовности уберите фольгу или пакет и увеличьте температуру до 230-250 градусов, чтобы появилась аппетитная корочка. -8- Подавайте блюдо горячим в целом или разрезанном виде с пикантным гарниром из печеных яблок. Также отлично подойдет рис или картофель. Способов приготовления утки с яблоками в духовке существует множество. Но простых и по-настоящему вкусных – единицы. Еще один пошаговый рецепт с фото, который я могу назвать действительно удачным, вы можете посмотреть вот здесь у меня на сайте. Целая румяная уточка – это очень красиво, не спорю. Но сырую утку намного проще разрезать на аккуратные кусочки, чем только что вынутое из духовки пышущее ароматным паром угощение. Хотя бы из-за того, что горячо. Поэтому запишите и этот рецепт. Или, может, вы купили уже разделанную уточку? Тогда вам точно сюда. Чтобы утиная грудка не получилась слишком жирной, на коже сделайте несколько неглубоких диагональных параллельных надрезов острым ножом. И не забудьте отрезать огузок, иначе блюдо будет со специфическим привкусом. Конечно, аутентичный рецепт в домашних условиях повторить не получится, ведь китайцы подготавливают уточку по особой технологии и запекают в специальной печи. Но и в этом варианте птица получается ничем не хуже предлагаемого в ресторане изыска. Только значительно дешевле. Приятного! Нежная и сочная утка в духовке может готовиться разными способами. Ее можно запекать целиком в фольге или приготовить только грудку, бедра или крылышки птицы в рукаве, утятнице. Мягкое мясо утки хорошо сочетается с картофелем и другими гарнирами. Но также ее можно запекать с яблоками или апельсинами. Мы подобрали самые необычные рецепты приготовления утиного мяса с медом, пряностями, овощами. Среди простых инструкций с пошаговыми фото и видео хозяюшки смогут легко найти подходящий вариант готовки в духовке тушеной или фаршированной утки. Правильно приготовленный маринад — гарантия приготовления аппетитной и ароматной уточки. Быстро и просто замариновать мясо птицы поможет добавление яблок, самые простые специи. Нужно лишь поместить их с тушкой пакет или сразу переложить в рукав. Следующий рецепт пошагово расскажет, как замариновать утку для запекания в духовке, чтобы она была мягкой, сочной и очень вкусной. Маринады с простыми ингредиентами позволяют придать утиному мясу особую мягкость и пряность. Самым интересным можно считать маринад для утки из меда и горчицы, позволяющий за ночь сделать мясо более нежным. Мы подобрали очень простой рецепт, который расскажет, как можно замариновать утку перед запеканием целиком в рукаве или фольге. Ароматная запеченная утка может готовиться как целиком, так и отдельными кусочками. Мы рекомендуем приготовить необычную утиную грудку. С помощью следующего рецепта утка готовится в духовке после предварительной обжарки и подается с яблоками в карамели. Такой шедевр готовится в домашних условиях очень просто. По желанию запекать мясо можно в рукаве или фольге. Обычно утиное мясо запекают с картошкой в рукаве или фольге. Но мы решили предложить хозяюшкам пошаговый рецепт, в котором утка запекается с картошкой в духовке в обычной форме. Простая инструкция расскажет, как правильно подготовить птицу, сколько запекать утку целиком до полной готовности. Использование рукава для готовки главных блюд – правильное решение. С его помощью можно быстро и просто сделать оригинальное яство. При этом благодаря рукаву хозяйке не придется тратить время на долгую чистку формы или утятницы. После использования рукав можно будет просто выбросить, а форму протереть губкой. Подробнее узнать о том, как приготовить в духовке утку в рукаве с яблоками, можно в подобранном нами рецепте. Следующий видео-рецепт отлично показывает все преимущества готовки основных блюд в рукаве. Ведь он позволяет быстро и легко создать настоящий кулинарный шедевр. При этом использовать рукав можно и для маринования, и для запекания мяса. Нужно лишь точно следовать указаниям автора и его советам. Тогда и приготовленное утиное мясо в рукаве получится вкусным и аппетитным. Готовка утиной тушки целиком в фольге или рукаве довольно простая. При таком запекании можно сделать ее не только сочной и мягкой, но и румяной. Подобранный нами пошаговый рецепт с фото поможет хозяюшкам приготовить утку в фольгу в духовке легко и просто. Запекать утиное мясо с яблоками можно в рукаве, фольге или простой форме. Но для получения оригинального блюда нужно уделить особое внимание используемым яблокам. Кислые сорта нужно дополнять медом и сахаром. Сладкие яблоки гармонично сочетаются с лимонным соком и пряностями. Мы предлагаем ознакомиться с простым рецептом, который подробно расскажет, как запечь утку в духовке целиком вместе с кислыми яблоками, чтобы она была сочной и мягкой. Вкуснейшая утка может запекаться не только в фольге или рукаве целиком. Необычно можно приготовить и ее крылышки или бедра. Мы подобрали следующий рецепт для хозяек, которые хотят знать, как за полчаса приготовить утку в духовке, чтобы она была мягкой и сочной. Нежная утка по-пекински – отличное дополнение к любым гарнирам. Она обладает пряным вкусом и оригинальным видом. Следующий рецепт расскажет, как целиком приготовить утку по-пекински в домашних условиях. Внимательно изучив следующий рецепт, можно приготовить сочную утку по-пекински и просто, и быстро. Но для этого потребуется соблюдать особые требования ее запекания: на решетке под фольгой. При следовании рекомендациям автора можно легко создать такой кулинарный шедевр. Фаршированная яблоками или апельсинами утка отлично подходит для подачи к праздничному столу. Мягкое мясо птицы в сочетании с фруктами и цитрусами обладает умопомрачительным запахом. При этом готовится она очень просто: нужно лишь поместить яблоки, птицу в рукав и приступить к их запеканию. Указанный ниже простой рецепт расскажет, как приготовить утку в рукаве с яблоками, чтобы она была мягкой и сочной. Использовать подобранный нами рецепт рекомендуется в качестве основы. С его помощью можно научиться запекать утку в рукаве с яблоками целиком или же запекать утиные бедрышки и крылышки на подушке из яблок. В любом случае использование рукава позволит быстро и просто приготовить оригинальное блюдо. Рукав позволит яблокам хорошо пропечься, сохранит мясо мягким и сочным. В этой статье мы подобрали лучшие рецепты приготовления утиного мяса с яблоками, картофелем и другими ингредиентами. Пошаговые инструкции с фото и видео расскажут, как можно приготовить основное блюдо в фольге, рукаве, утятнице. Например, мягкая и сочная утка в духовке получается при готовке по-пекински. Также необычной будет и запеченная целиком птица с гречкой, апельсинами. Все инструкции просты в исполнении и позволят без труда приготовить оригинальное блюдо. Post Views:
1 486 Время приготовления — 3 часа. Завернула утку в фольгу, оставив сверху небольшое отверстие, в него я налила немного воды. Кусочки утки запекают в духовке по времени от 1 до 1,5 часа при температуре 190-200 градусов. Продукты Подготовка продуктов Запекание в духовке Как запечь утку в аэрогриле Как запечь утку в мультиварке Ингредиенты для запекания утки Продукты для соуса к утке Как приготовить клюквенный соус к утке Посмотрите, как запечь утиную грудку! Запеченная уточка – нежнейшее мясо, которое так и манит своим ароматом. Чтобы это угощение действительно удалось на славу, надо обладать нехитрыми кулинарными знаниями и навыками. И главное, запомните, сколько запекать утку. Сколько запекать утку целиком? В среднем на приготовлении этой птицы уходит от полутора до двух часов. Здесь надо учитывать несколько факторов. Во-первых, если утка жирная (домашняя), время ее термообработки будет больше. Сколько запекать домашнюю утку? Томить птицу придется от двух до двух с половиной часов. На заметку! Если предварительно утку мариновать, мясо будет сочнее и приготовится скорее. Чтобы утка стала настоящим кулинарным шедевром, ее надо правильно подготовить. Выбирайте тушку довольно крупного размера и в меру жирную. Если запекать маленькую птицу, она будет очень сухой. Сначала уточку промывают и просушивают. Затем, двигаясь по суставу, надо срезать крайние части крылышек. Важный этап – проверка наличия копчиковых желез, находящихся у хвоста. Их обязательно вырезают, в противном случае ваше угощение будет с неприятным привкусом. Теперь уточку надо замариновать. Обычно на это уходит два – три часа. Если нет столько времени, натрите птицу солью, а также смесью перцев. На заметку! Чтоб мясо птицы было сочным, посредством шприца введите маринадную смесь под ее шкурку. Запекают птицу либо в утятнице, либо в емкости с высокими бортами. А можно воспользоваться для этой цели рукавом либо листом фольги. Сколько запекать утку в фольге в духовке? Время остается тем же – полтора два часа. таков же ответ на вопрос, сколько запекать утку в рукаве. Существует множество вариантов маринадов, которые идеально дополняю вкус утиного мяса. Рассмотрим наиболее популярные: Особенности приготовления уточки: На заметку! Сколько запекать утку с яблоками? Приготовление этого угощения занимает полтора – два часа. Хотите приготовить сочное утиное мясо, которое сводит с ума своим ароматом? Запеките кусочки утки в майонезном соусе под фольгой. Такое угощение поразит даже самого капризного гурмана. А в качестве гарнира к нему подойдут каши, макаронные изделия, картошечка. Читайте также: Утка, конечно, жирновата, но при умелом ее приготовлении вы получите истинный шедевр кулинарии. Такое мясо полезно, однако слишком часто кушать его не стоит. И причина все в той же жирности, поскольку продукт тяжело усваивается нашим желудком. Готовьте с удовольствием и приятного аппетита! Утка — домашняя птица, которую часто мы готовим на праздничный стол в Новогодние праздники, в частности на Рождественский стол. Вот и в этот раз у нас получилось также. Мы готовили уток, запеченных в духовке целиком с апельсинами. Получается всегда вкусно, красиво и празднично. Сегодня я спешу рассказать, как просто и очень вкусно приготовить домашнюю птицу в духовке кусочками. Этот рецепт можно использовать как на стол праздничный, так и на повседневный стол в качестве второго блюда. Утку я решила в этот раз сделать сразу кусочками, ведь порой её просто очень сложно разделать, когда тушка приготовлена целиком. Именно поэтому захотелось мне замариновать утку кусочками, а затем запечь её в духовке с добавлением картофеля. И так, приступим, Утиную тушку разделываем на порционные кусочки, удаляем внутренности. Кожицу, которая осталась на кусочках утки с помощью острого ножа надрезаем полосочками. Так лучше вытопится лишний жир из утки. И маринуем уточку. У меня смесь горчицы с сосевым соусом. Также я добавила немного молотого чёрного перца. В таком виде оставляем утку для маринования на ночь в холодильнике. Вы можете сделать свой маринад с добавлением соли и специй. У меня соли нет совсем. Перед тем, как начать запекание утки, начистим требуемое количество картофеля и выложим кусочками вместе с маринованной уткой на противень, смазанный растительным маслом. Маринад вылейте на противень. Сверху каждый кусочек утки я смазала майонезом, чтобы мясо получилось еще более нежным и вкусным. Запекайте утку кусочками в духовке при температуре 170-180 градусов в течении 2 часов. Моя утка и картофель были полностью готовы. Аромат стоял по квартире сногсшибательный. Разложите картофель с уткой по тарелочкам и подавайте к столу дополнительно с любыми соусами и конечно со свежими или маринованными овощами. Приятного Всем аппетита желает Светлана и моя домашняя kulinarochka2013.ru! Вы когда-нибудь задумывались, как приготовить утку? Это намного проще, чем думает большинство людей. У этой жареной утки нежное и сочное мясо, хрустящая кожа. Она покрыта медово-бальзамической глазурью, которая придает утке красивый жареный вид. Рецепт идеального праздничного основного блюда или чего-нибудь, что можно приготовить в любое время для особого случая. Это великолепное блюдо — идеально подходит для любого особого случая, а с приближением праздников эта жареная утка будет отлично смотреться в любом меню ужина на День Благодарения или в качестве идеи для ужина в канун Рождества и Нового года.Кстати, медово-бальзамическая глазурь в этом рецепте НЕ СДЕЛАЕТ УТКУ СЛАДКОЙ — сладкой утки мне не хотелось. Это только придает приятную свежесть и красивый вид утиной шкуре. Ваша утка будет иметь очень пикантный и сочный аромат из-за чеснока и лимона, которые вы положите внутрь утиной полости. ТАК ХОРОШО! Приготовление этой утки требует времени и усилий, что делает ее идеальным праздничным основным блюдом или ужином по особому случаю . Этот рецепт содержит очень подробные инструкции (с пошаговыми фотографиями) по приготовлению и приготовлению утки — что может быть очень полезно, если вы никогда раньше не готовили утку.Утка будет запекаться в духовке при температуре 350 F в течение 3 часов, и в дополнение к красивой утке вы получите много утиного жира, который я настоятельно рекомендую вам сохранить и использовать для запекания овощей и картофеля. и даже приготовить с ним яйца на завтрак! Если вы хотите по-настоящему красивую и праздничную презентацию своей праздничной утки, используйте мой рецепт жареной брюссельской капусты, мускатной тыквы, глазированной корицей и кленовым сиропом, с орехами пекан и клюквой в качестве украшения для утки (это то, что вы видите на фото ниже).Вы можете украсить утку и сервировочное блюдо этими разноцветными овощами — они будут иметь все праздничные цвета и ароматы и будут очень красиво смотреться с уткой: Пошаговые фото и инструкции начинаются здесь (полный рецепт без фото внизу этого поста). Я рекомендую вам прочитать и просмотреть эти фотографии, а затем прокрутить вниз до самого окна рецептов, чтобы увидеть более сжатую версию рецепта (без фотографий). Если вы используете замороженную утку, убедитесь, что она полностью разморожена (разморозилась в холодильнике в течение нескольких дней). Удалите потроха изнутри утки. Промойте утку изнутри и снаружи холодной водой. Вытрите бумажными полотенцами: Установите утку на рабочую поверхность. Надрежьте кожу утки со стороны грудки ромбовидным узором, следя за тем, чтобы разрезать только кожу, не доходя до мяса. Два глубоких надреза справа от фотографий — это пример того, как НЕ СЧИТАТЬ ОЦЕНКУ, но все в порядке, так как я не прорезал мясо, но дотянулся до мяса в этих 2 надрезах справа: Утиная грудка должна быть отмечена ромбовидным рисунком: Вот как должна выглядеть утка, грудкой вверх, с надрезом (см. 2 глубоких надреза справа — старайтесь не делать этого, но это нормально, если вы не режете само мясо): Проткните другие жирные части утки кончиком ножа, чтобы обеспечить высвобождение жира, особенно в очень жирных частях.Не нужно тыкать утиные ножки, так как кожа там довольно тонкая (за исключением того места, где утиные ножки соединяются с телом утки). Обильно приправьте утку солью как внутри полости утки, так и снаружи на коже, ногах по всему телу. Положите 5 нарезанных зубчиков чеснока и дольки лимона внутрь утиной полости (это только для вкуса, а не для еды — вы выбросите их после приготовления). У утки будет вздыбленная кожа на обоих концах — загните ее внутрь, чтобы чеснок и лимон находились внутри. Обвяжите утиные ножки мясным шпагатом или мясным шнуром (или, в моем случае, я просто перевязал утиные ножки сложенной алюминиевой фольгой, потому что забыл достать мясной шпагат): Поместите птичью грудку вверх на большой противень с решеткой (противень должен иметь решетку для жарки, чтобы поднимать утку со дна и позволять жиру стекать под утку). Вы будете жарить утку в течение 3 часов при температуре 350 F.Эти 3 часа обжарки разделены на 4 отдельных отрезка времени (1 час грудкой вверх + 40 минут грудкой вниз + 40 минут грудкой вверх, обработанной бальзамико-лимонной смесью + 40 минут грудкой вверх, обработанной медово-бальзамической смесью). 2. Затем переверните утиную грудку вниз и запекайте в течение 40 минут при температуре 350 F грудкой вниз.Утка должна выглядеть так — на этой фотографии она грудкой вниз: 3. В небольшой миске смешайте 1/2 стакана бальзамического уксуса со свежевыжатым соком 1 лимона. Снова поставьте утиную грудку вверх на решетку для жарения. Смажьте всю утку бальзамической смесью (особенно порезанная утиная грудка) и готовьте утиную грудку вверх еще 40 минут при 350 F, смазывая смесью каждые 10 минут. 4. Теперь в отдельной небольшой миске смешайте 1/4 стакана меда и 3 столовые ложки смеси с бальзамическим уксусом и лимоном, которые у вас остались после предыдущего шага.Смажьте грудку утки этой медово-бальзамической смесью и запекайте утиную грудку вверх еще 40 минут, смазывая утиную грудку каждые 10 минут медово-бальзамической смесью. При желании можно даже осторожно поджарить утку в течение последних 10-15 минут (делайте это осторожно, регулярно проверяя утку, чтобы убедиться, что она не слишком обуглена). Утка действительно начнет подрумяниваться. В конце концов, утка должна хорошо подрумяниться с такой хрустящей кожицей (к настоящему времени вы уже готовили утку в течение 3 часов при температуре 350 F.): Развяжите ноги: Если вы хотите по-настоящему красивую и праздничную подачу праздничной утки, воспользуйтесь моим рецептом жареной брюссельской капусты, мускатной тыквы, глазированной корицей и кленовым сиропом, с орехами пекан и клюквой. Этими красочными овощами можно украсить утку и сервировочное блюдо — они будут иметь все праздничные цвета и ароматы и будут очень красиво смотреться с уткой: Рецепт жареной утки Подробный рецепт с пошаговыми фото, как запечь утку целиком в духовке.У этой жареной утки сочное мясо, хрустящая кожа и глазурь с медово-бальзамической глазурью, которая придает утке красивый жареный вид. Идеальное основное блюдо для любого особого случая, особенно таких праздников, как День Благодарения, Рождество и Новый год! Курс: Основное блюдо Кухня: Американец Количество порций: 6 человек Калорийность: 2862 ккал Автор: Юлия Состав Жареная утка Глазурь Инструкции Если вы купили замороженную утку, не забудьте разморозить замороженную утку в холодильнике в течение нескольких дней.Когда утка полностью разморозится (в холодильнике), выньте утку из холодильника за 30 минут до приготовления, чтобы она более или менее нагрелась до комнатной температуры. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Вы будете жарить утку в общей сложности в течение 3 часов (3 часа будут разделены на 4 отрезка времени, когда вы будете переворачивать утку, смазывать ее глазурью и т. Д. — см. Инструкции ниже. ). Приготовьте утку: Удалите потроха изнутри утки.Промойте утку изнутри и снаружи холодной водой. Вытрите насухо бумажными полотенцами. Установите утку на рабочую поверхность. Надрежьте утиную шкуру на грудке ромбовидным узором, следя за тем, чтобы разрезать только кожу, не доходя до мяса. Проткните остальными жирными частями утки кончиком ножа, чтобы обеспечить высвобождение жира, особенно в очень жирных частях. Не нужно тыкать утиные ножки, так как кожа там довольно тонкая (за исключением того места, где утиные ножки соединяются с телом утки).Обильно приправьте утку солью как внутри полости утки, так и снаружи на коже, ногах по всему телу. Положите утиную грудку вверх. Положите 5 нарезанных зубчиков чеснока и дольки лимона внутрь утиной полости (это только для вкуса, а не для еды — вы выбросите их после приготовления). У утки будет вздыбленная кожа с обоих концов — загните ее внутрь, чтобы чеснок и лимон находились внутри. Обвяжите утиные ножки мясным шпагатом. Запекать утку в течение 3 часов за 4 различных этапа: Поместите птичью грудку вверх на большой противень с решеткой (противень должен иметь решетку для жарки, чтобы поднимать утку со дна и позволять жиру стекать под утку). Жарьте утку грудкой вверх в течение 1 часа при 350 F. После 1 часа запекания переверните утку грудкой и запекайте грудкой вниз (запекайте другую сторону) в течение 40 минут при температуре 350 F. Выньте противень с уткой из духовки (теперь вы жарили утку в течение 1 часа + 40 минут), осторожно переложите утку на блюдо (следя за тем, чтобы лимоны и чеснок из камеры не выпали — держите кожи на обоих концах свернутой утки) и осторожно слейте все соки утиного жира из противня в большую жаропрочную миску или емкость. Снова переверните утиную грудку вверх на решетке в жаровне (теперь на сковороде не будет жирного сока).В небольшой миске смешайте 1/2 стакана бальзамического уксуса со свежевыжатым соком 1 лимона. Смажьте всю утку бальзамической смесью (особенно порезанная утиная грудка) и готовьте утиную грудку вверх еще 40 минут при 350 F, смазывая смесью каждые 10 минут. Теперь в отдельной небольшой миске смешайте 1/4 стакана меда и 3 столовые ложки смеси с бальзамическим уксусом и лимоном, которые у вас остались после предыдущего шага.Смажьте грудку утки этой медово-бальзамической смесью и запекайте еще 40 минут, смазывая утиную грудку каждые 10 минут медово-бальзамической смесью. Вы даже можете аккуратно поджарить утку в течение последних 10-15 минут, если хотите (делайте это осторожно, регулярно проверяя утку, чтобы убедиться, что она не слишком обуглена). После того, как утка будет приготовлена, достаньте ее из духовки, дайте утке постоять 15 минут. Затем аккуратно удалите и выбросьте лимон из полости (стараясь не обжечься).Нарежьте утку и подавайте! ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: Утка должна быть запечена в общей сложности 3 часа при температуре 350 F. Эти 3 часа жарки делятся на 4 отдельных отрезка времени (1 час грудкой вверх + 40 минут грудкой вниз + 40 минут грудкой. сторона вверх, обработанная бальзамико-лимонной смесью + 40 минут, сторона груди вверх, обработанная медово-бальзамической смесью). Пищевая ценность Рецепт жареной утки Сумма на порцию калорий 2862
Калорий в составе жира 2403 % дневная стоимость * Жир 267 г 411% Насыщенный жир 89 г 556% Холестерин 517 мг 172% Натрий 438 мг 9000 9000 19% Углеводы 29 г 10% Клетчатка 1 г 4% Сахар 23 г 26% Белок 79 г 158% Витамин A 1145IU 23% Витамин C 48.8 мг 59% Кальций 104 мг 10% Железо 17 мг 94% * Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий. Приготовьте этот восхитительный гарнир на День Благодарения с жареной брюссельской капустой, ореховой тыквой с корицей, пеканами и клюквой: Если вы находитесь на этой странице, вероятно, сейчас праздничный сезон, и вы ищете впечатляющий рецепт жареной птицы для ваших гостей! Я приготовил для вас невероятно простой и вкусный рецепт! Запеченная в духовке утка — отличная альтернатива традиционной индейке на День Благодарения или рождественский ужин.Вам понравится этот простой рецепт, когда утка, фаршированная чесноком, тимьяном и луком-шалотом, дает ароматную и сочную птицу! Наслаждайтесь этим с моим «Салат из капусты с гранатом» и восхитительным «Пюре из сладкого картофеля» ! Приготовление запеченной в духовке утки или индейки в первый раз может нервничать. Преодолейте страх готовить целую птицу, посмотрев мой видеоурок по этому рецепту! Хотите получать электронные письма с новыми рецептами на почту? Обязательно подпишитесь на мой сайт и мой канал на YouTube и включите уведомления! Этот первый шаг очень важен !! Если вы купили утку в замороженном виде, обязательно ее разморозьте заранее! Достаньте его из морозильной камеры и поместите в холодильник как минимум за 3-4 дня, чтобы убедиться, что у вас нет замороженной птицы в день! Более крупным уткам потребуется больше времени, чтобы оттаять, поэтому планируйте это соответствующим образом.Как только птица разморозится, достаньте ее из упаковки, промойте под холодной водой и промокните насухо бумажными полотенцами. Затем приготовьте жаровню. Я рекомендую использовать одну с решеткой, чтобы птица готовилась равномерно. А если у вас нет жаровни, не волнуйтесь! Этот рецепт хорошо подойдет и для обычной кастрюли. Когда птица готова, самое время начинить и приправить утку! Я приправляю свое сочетание солью, перцем и паприкой.Эти простые специи подчеркнут аромат утки! Приправьте утку внутри и снаружи для максимального аромата! Далее добавляем все начинки: чеснок, тимьян, лук-шалот, морковь и апельсин! Я добавил апельсин для еще большей влажности и аромата! Жарьте утку при 350 ° F, пока внутренняя температура не достигнет 160 ° F, затем дайте птице отдохнуть не менее 15 минут перед разделкой. Посмотрите мой «Как вырезать индейку» , чтобы узнать, как это делается.Этот урок хорошо подходит для индеек, уток и кур! Подавайте птицу на тарелке с праздничными гарнирами, такими как гранатовые стручки, зелень, дольки апельсина, дольки хурмы или даже небольшие яблоки. Вам понравился рецепт запеченной в духовке утки? Ознакомьтесь с некоторыми из моих других рецептов, которые вам обязательно понравятся! 1 целая утка, размороженная 2 столовые ложки кошерной соли молотый черный перец 1 1/2 столовые ложки копченой паприки небольшой пучок свежего тимьяна 6 до нарезанная гвоздика 3 нарезанных лука-шалот 2 стакана нарезанной моркови 1 крупный нарезанный апельсин Разогрейте духовку до 350F; подготовить жаровню с полкой; в крайнем случае подойдет и обычная кастрюля.Вынуть размороженную утку из упаковки и вынуть шейку из полости тела. Промыть под холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. При желании срежьте лишний жир с хвоста. В небольшой миске смешайте приправы: соль, черный перец и перец. Приправьте внутреннюю часть полости тела, затем наполните ее тимьяном, чесноком, луком-шалотом, морковью и нарезанными кусочками апельсина. Обильно приправьте внешнюю кожу приготовленными приправами, втирая соль в кожу. Используйте мясной шпагат, чтобы связать голени вместе. Переложите утку на противень и сначала переверните. Запекать утку в разогретой духовке 1 час. Затем, используя щипцы или подъемник для индейки, переверните птицу. Продолжайте запекать утку, пока внутренняя температура не достигнет 160F. Я рекомендую поливать птицу каждые 15-20 минут жиром, который собирается на дне сковороды. Достаньте утку из духовки и дайте ей постоять 15 минут перед подачей на стол. Украсьте сервировочное блюдо розмарином, листьями шалфея, гранатом, клюквой и хурмой.Подавать с салатом из капусты и гранатом и / или запеченным в духовке сладким картофелем (видео-рецепты двух гарниров на моем канале). Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие. Хрустящая соленая кожица в этом восхитительном рецепте жареной утки может быть одной из лучших вещей на свете. Идеально хрустящая, с нужным количеством жира и небольшим количеством тепла от пикантного апельсинового соуса, карамелизированного сверху…. да, да, ты хочешь эту утку. Не бойтесь этого рецепта жареной утки. Это не трудно. Это идеальное блюдо для рождественского ужина. Но на самом деле, как только вы его сделаете, вы будете хотеть его каждое обычное старое воскресенье. Это так хорошо. В мире не так много вещей, которые заставляют меня чувствовать себя так же хорошо, как утиный жир. Это безумие? Может быть. Но правда ли это? Возможно, да. Мы с бойфрендом стояли, как прожорливые гиены, над тушей утки и оторвали все до последнего кусочка этой красивой кожи. прежде, чем туша отправилась в морозилку….. вы догадались, утиный бульон! Вы можете приготовить утиный бульон так же, как мы делали этот бульон с куриными костями быстрого приготовления или этот куриный бульон Crockpot . Просто замените курицу уткой. Кроме того, пока ваша утка жарится, весь утиный жир превращается в сковороду и может быть сохранен для будущего приготовления. ДОЛЖЕН быть сохранен для будущего приготовления . Это золотые ребята. Итак, видите, здесь вы получаете не просто хрустящую жареную утку, а нежное, сочное, ароматное мясо, идеально хрустящую кожу, чудесный бульон и то, что так здорово готовить с утиным жиром.Это победа, победа, победа, победа. ** Вы можете использовать утиный жир для приготовления этих вкусных картофеля фри с утиным жиром и трюфелем или этих картофеля-фри с утиным жиром ** Посмотрите веб-историю о жареной утке ! Эта жареная утка включает такие ингредиенты, как сычуаньский перец горошком, китайская пятерка специй, апельсиновый сок, чеснок, соевый соус и другие. Полный список ингредиентов можно найти на карточке рецепта внизу сообщения. Маловероятно, что в вашем местном продуктовом магазине будет утка (по крайней мере, в моем). Однако, если вы живете недалеко от азиатского рынка, многие из них продают уток, и в местной мясной лавке они тоже должны быть. Или вы можете купить утку онлайн . Китайские пять специй — это смесь теплых специй корицы, гвоздики, звездчатого аниса, фенхеля и перца. Купить китайскую пятерку специй . Вино Шаосин — это китайское кулинарное вино, которое используется во многих, многих китайских блюдах. Я готовлю много китайской еды, поэтому храню ее в своем шкафу. Это сухое рисовое вино со слегка ореховым вкусом. Мне нравится его аромат, но вы также можете заменить его сухим хересом. Купить вино Shaoxing (партнерская ссылка ). Сычуаньский перец горошком — специя, обычно используемая в китайской кухне.Они не обязательно должны быть пряными, как можно заключить из названия, но обладают легким онемением и покалыванием во рту. Вкус на самом деле легкий и слегка цитрусовый. Купить Sichuan Peppercorns (партнерская ссылка ). Достаньте утку из упаковки и обсушите бумажными полотенцами. Удалите внутренности и отложите в сторону ( за исключением их для приготовления утиного бульона ). Поместите в большую жаровню. Поместите их в сковороду и нагрейте на среднем огне. Каждую минуту или около того встряхивайте сковороду, чтобы не поджечь. Как только они станут ароматными (3-5 минут), снимите с огня . Перчинки измельчить в ступке пастелью или мельницей для специй. В небольшой миске смешайте соль, чеснок, пять специй и молотые горошины сычуаньского перца и перемешайте. Натрите смесью утку со всех сторон.Поместите нарезанные на четвертинки кусочки апельсина в углубление для утки. Поместить в холодильник без крышки на ночь . Если оставить утку открытой, часть влаги с ее кожи испарится, что поможет сделать кожу хрустящей. Достаньте утку из холодильника и дайте ей нагреться до комнатной температуры примерно на 30 минут. Дайте утке прогреться до комнатной температуры перед приготовлением, чтобы утка прожарилась более равномерно. Разогрейте духовку до 425 градусов. Поместите утку на решетку для жарения грудкой вверх в противень. Использование решетки для жарения помогает сохранить кожу хрустящей со всех сторон. Слегка накройте противень алюминиевой фольгой и поставьте противень на среднюю решетку духовки. Жарить 40 минут. Используйте подстилку и намажьте топленым утиным жиром на дне сковороды. Поместите обратно в духовку и запекайте еще 30 минут.Снимите фольгу на последние 15 минут запекания. Достаньте утку из духовки и вылейте весь утиный жир . Утиный жир хранить в емкости и хранить в холодильнике 2-3 месяца. Его также можно заморозить в кубиках льда и хранить в морозильной камере до 6 месяцев. После того, как утиный жир был сохранен, смажьте утку апельсиновым соусом ( см. Ниже инструкции для апельсинового соуса ). Снова поставить в духовку на 10 минут.Удалите и снова смажьте соусом. Поместите обратно в духовку еще на 10 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов . Выньте из духовки и дайте утке постоять 10-15 минут . Нарежьте и подавайте хрустящую жареную утку с медовой апельсиновой глазурью сбоку или сбрызнув сверху. Смешайте все ингредиенты апельсиновой глазури в средней кастрюле и доведите до кипения, периодически помешивая.Уменьшите огонь до среднего и тушите 20-30 минут или , пока соус не уменьшится наполовину . — Важно оставить утку на ночь в холодильнике , чтобы влага могла испариться с кожи — так мы получаем хрустящую кожицу. — Чтобы обжарить горошин перца , поместите их в сковороду и нагрейте на среднем огне. Каждую минуту или около того встряхивайте сковороду, чтобы не поджечь.Как только они станут ароматными (3-5 минут), снимите с огня. Перчинки измельчить в ступке пастелью или мельницей для специй. — Сухой херес может использоваться как заменитель вина Шаосин. — Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую с решеткой для жарки утки. Благодаря этому кожа будет хрустящей, и утиный жир будет легче вынимать из сковороды. ( платная ссылка ) — Внутренняя температура утки должна достигать 165 градусов .Ничего страшного, если мясо слегка розоватое, если оно приготовлено до температуры. — Сохраните утиный жир в контейнере и храните в холодильнике 2-3 месяца. Его также можно заморозить в кубиках льда и хранить в морозильной камере до 6 месяцев. — Чтобы разогреть : поместите оставшуюся утку в жаровню и поставьте в духовку при 350 градусах на 10 минут, пока она не прогреется. Его также можно разогреть в микроволновой печи. Часто задаваемые вопросы Следует ли мыть утку перед приготовлением? Мыть утку перед приготовлением не нужно.Обязательно вымойте руки и любые поверхности после работы с ней, но саму утку мыть не нужно. В чем разница между жареной уткой и уткой по-пекински? Жареную утку обычно маринуют, а затем обжаривают и нарезают для подачи на стол, а утку по-пекински обычно зашивают и надувают воздухом, чтобы кожа получилась очень хрустящей. Утка по-пекински требует больших затрат труда. Если у вас есть мотивация, вы можете попробовать домашнюю утку по-пекински от China Sichuan Food. Сколько времени нужно на приготовление целой утки? Целая утка (около 5-6 фунтов) должна полностью приготовиться примерно за 90 минут. Размер утки и температура духовки влияют на время приготовления. Когда все будет готово, внутренняя температура утки должна быть 165 градусов по Фаренгейту. Может ли приготовленная утка быть розовой? Поскольку утка считается красным мясом, в отличие от птицы, ее можно приготовить, так что внутри она все еще розовая. Многие люди предпочитают приготовленную утку средней или средней прожарки с оттенком розового внутри.Обычно хрустящая жареная утка готовится на протяжении всего процесса обжарки. Но если ваша утка слегка розовая, не о чем беспокоиться. Можно ли разогреть приготовленную утку? Да — положите оставшуюся утку в жаровню и поставьте в духовку при 350 ° F на 10 минут, пока она не прогреется. Его также можно разогреть в микроволновой печи. Утка может стать отличным праздничным ужином или просто обычным старым воскресным ужином.Приготовьте еду с некоторыми из этих потрясающих блюд: Если вы любитель уток, вам также может понравиться эта утиная грудка sous vide . Вы приготовили рецепт жареной утки? Оцените рецепт и оставьте комментарий, чтобы я узнал, как это получилось! Этот рецепт был первоначально опубликован в декабре 2018 года. Он был обновлен за счет улучшенного содержания и фотографий Идеально хрустящая, с нужным количеством жира и легким жаром от пикантного апельсинового соуса, карамелизируемого сверху, эта жареная утка идеально подходит для следующего сбора! Курс: основное блюдо Кухня: китайская Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 1 час 40 минут Общее время: 1 час 56 минут Порций: 6 порций калорий: 601 ккал Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран Достаньте утку из упаковки и обсушите бумажными полотенцами.Удалите внутренности и отложите (сохраните их для приготовления утиного бульона). Поместите в большую жаровню. В небольшой миске смешайте соль, чеснок, пять специй и сычуаньский перец и перемешайте. Натрите смесью утку со всех сторон. Поместите разрезанные на четыре части апельсина в углубление для утки. Поместить в холодильник без крышки на ночь. Достаньте утку из холодильника и дайте ей нагреться до комнатной температуры примерно на 30 минут.Разогрейте духовку до 425 градусов. Положите утку на решетку для жарения грудкой вверх в противень. Это поможет сохранить кожу хрустящей со всех сторон. Поставьте противень на среднюю решетку духовки. Накрыть фольгой и запекать 40 минут. Удалите топленый жир и намажьте дном сковороды. Будьте осторожны, так как будет жарко. Верните в духовку и запекайте еще 30 минут. Снимите фольгу на последние 20 минут. Достаньте утку из духовки и вылейте весь утиный жир (см. Примечание 6). Смажьте утку глазурью. Верните в духовку на 10 минут. Удалите и снова смажьте глазурью. Снова поставить в духовку еще на 10 минут. Вынуть из духовки и дать утке постоять 10-15 минут . Нарежьте и подавайте без добавок или сбрызнув оставшимся апельсиновым соусом. Смешайте все ингредиенты глазури в средней кастрюле и доведите до кипения, периодически помешивая.Уменьшите огонь до среднего и тушите 20-30 минут, или пока соус не уменьшится наполовину. Порция: 6 унций | Калории: 601 ккал | Углеводы: 18 г | Белок: 16 г | Жиры: 50 г | Насыщенные жиры: 16 г | Холестерин: 96 мг | Натрий: 3096 мг | Калий: 512 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 12 г | Витамин А: 480 МЕ | Витамин С: 57.7 мг | Кальций: 54 мг | Железо: 4,3 мг (Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.) Этот рецепт жареной утки по-кантонски позволяет получить блестящую птицу с красновато-коричневой кожей, которую можно увидеть в витринах многих азиатских рынков. Не путать с уткой по-пекински, которую традиционно нарезают и подают с мандариновыми блинами. Кантонская утка обычно подается целиком, как жареный цыпленок, и славится своим вкусным мясом и костями.Кантонские утки фаршированы ароматическими веществами и маринадами, благодаря чему получается сочное и ароматное мясо. На приготовление и жарение утки по-кантонски уходит несколько часов, но это можно сделать и за день, поэтому планируйте это соответствующим образом. Хрустящая корочка получается после сушки утки на воздухе перед запеканием. Влажное и сочное мясо получается из маринада, который заливается в полость и зашивается иглой и ниткой, чтобы предотвратить вытекание. В этом рецепте используется соус из желтых бобов, пикантный ферментированный продукт из желтых соевых бобов, который можно купить в интернет-магазинах или на специализированных азиатских рынках.Убедитесь, что в холодильнике достаточно много места, так как для сушки на воздухе утку нужно оставить в холодильнике в течение четырех часов. Хотя поначалу рецепт может показаться устрашающим, если разбить его на этапы, это простой процесс. После того, как утка была высушена на воздухе, ее жарка займет меньше часа. Эти утиные грудки с апельсиновым соусом невероятно вкусны и просты в приготовлении. Если возможно, выберите безопасную для духовки сковороду , потому что если мы готовим большие утиные грудки (прибл. 350 г на грудку) нам нужно будет закончить их в духовке. Во-первых, нам нужно замариновать утиные грудки в простом маринаде из апельсинового сока, сои и имбиря, который поможет избавиться от этого глубокого привкуса дичи. Мариновать грудку не менее 20 минут или до 2 дней в холодильнике. Затем промокните грудку бумажным полотенцем и острым ножом сделайте ромбовидный узор на коже (не продирайте его). Это позволит коже равномерно поджариться и стать хрустящей и вкусной. Переложите грудку в неглубокую сковороду кожей вниз. С помощью лопатки надавите на кожу и готовьте маленькие грудки (примерно 200 г / 7 унций на грудку) в течение 6 минут ИЛИ большие грудки в течение 8–10 минут. Переверните грудку и продолжайте готовить, в зависимости от вашего вкуса . Первый шаг всегда один и тот же: Переложите грудку на сковороду кожей вниз. С помощью лопатки надавите на кожу и готовьте маленькие грудки (примерно 200 г / 7 унций на грудку) в течение 6 минут ИЛИ большие грудки в течение 8–10 минут. Переверните грудки и продолжайте готовить в зависимости от вашего вкуса: Маленькие грудки (примерно 200 г / 7 унций на грудку) : Для средней прожарки — 2-3 минуты (или до 58 ° C / 135 ° F ) — нежный и сочный (как видно на фото) Для среднего — 4 минуты (или пока не достигнет 62 ° C / 144 ° F ) — менее сочный, но все же нежный и вкусный Для хорошо прожаренного — 8-10 минут (или пока температура не достигнет 70 ° C / 158 ° F ) — полностью приготовленные, не такие сочные Большие грудки (прибл.350 г на грудку) : Готовьте в духовке. Продолжайте готовить в течение 2 минут кожей вниз, затем переверните грудку и готовьте: Для средней прожарки — 3-4 минуты (или пока температура не достигнет 58 ° C / 135 ° F ) — нежный и сочный Для среднего — 6 минут (или пока не достигнет 62 ° C / 144 ° F ) — менее сочный, но все еще нежный и вкусный Для хорошо прожаренного — 8-10 минут (или пока температура не достигнет 70 ° C / 158 ° F ) — приготовлены полностью, не такие сочные Затем переложите на тарелку и дайте им постоять 10 минут — они продолжат готовиться. Если мы готовим большие утиные грудки (примерно 350 г / 12,3 унций на грудку), нам нужно будет доесть их в духовке. Перенесите безопасную для духовки сковороду в духовку и продолжайте готовить большие утиные грудки в духовке при 200 ° C / 390 ° F в течение 2 минут кожицей вниз, затем переверните их и готовьте в течение дополнительного времени, в зависимости от ваших предпочтений. предпочтение (средне-редкое, среднее или хорошо прожаренное) . Затем переложите на тарелку и оставьте на 10 минут — они продолжат готовиться. Полить приготовленную утиную грудку домашним утиным апельсиновым соусом и подавать с любимым гарниром. Мы любим эти: Вы можете замариновать утиные грудки за два дня до , однако нам нужно всегда подавать их теплыми и сразу . Разогрейте духовку до 190 градусов Цельсия.Натрите кожу утки солью, перцем и болгарским перцем. Поместите в сотейник. Запекать утку в разогретой духовке 1 час. Жарьте утку грудкой вверх в течение 1 часа при 350 F. После 1 часа жарки переверните утку грудкой и запекайте ее грудкой вниз (запекайте другую сторону) в течение 40 минут при 350 F. Приготовьте утка: Удалите потроха изнутри утки. Установите утку на рабочую поверхность. Министерство сельского хозяйства США рекомендует готовить утку при внутренней температуре 165 F — той же температуре, что и курица. — Накрыть фольгой для запекания, загнуть так, чтобы края плотно прилегали к краям противня (в духовке остается пар). — Жарить 30 минут. В течение этого часа поливайте утку через 30 минут, нанося ложкой жир со дна жареного противня на спинку утки. Жаркое (целая утка: 2 ¼ часа для уток весом 1,75-2 кг, 2 ¾ часа для уток весом 2).5-3 кг; грудь, 30 мин). Жаркое, гриль или барбекю (по 3-4 минуты с каждой стороны). Независимо от того, относится ли утка к белому или красному мясу, она является полезным мясным вариантом, который может быть включен в сбалансированный рацион. В основном определение момента приготовления утки такое же, как и для курицы: внутренняя температура самой толстой части утки должна составлять 75 ° при тестировании термометром для мяса, готовить при температуре и периоде времени, рекомендованных на упаковке, или при приготовлении сока. чистый, крови не должно быть. Это идеальные гарниры для утки. Картофельный Дофинуаз. Утка довольно насыщенная, иногда имеет смысл придать ей не менее эффектный аккомпанемент. Апельсиновый соус. Липкий маринованный утиный соус. Соус из красной смородины. Салат из шпината, грибов и граната. Сладкий перец чили и томатное желе. Пюре из сладкого картофеля. Жареные яйца и картофель. Для новичка утка может показаться немного устрашающей.В отличие от курицы или индейки, утка полностью состоит из темного мяса, включая грудку. Хотя под кожей вы обнаружите хороший слой жира, удалить или приготовить большую часть жира из птицы перед подачей на стол несложно. Утиный жир, более богатый мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, чем масло и многие другие продукты животного происхождения, может принести следующие примечательные преимущества для здоровья. Мононенасыщенные жиры в утином жире могут помочь поддерживать желаемый уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Обвязать птицу и наколоть кожу. Тщательно просушите. Поместите утиную грудку вверх в жаровню и поставьте на центральную решетку разогретой до 425 градусов духовки на 15 минут, чтобы она слегка подрумянилась. Уменьшите температуру духовки до 350 градусов и запекайте еще от 1 часа до 1 часа 25 минут. Инструкции Разогрейте духовку до 220 ° C / 200 ° C вентилятор / газ 7.Положите утку грудкой вверх на подставку для запекания и вытрите кожу кухонной бумагой — чем она суше, тем более хрустящей будет приготовленная кожа. Запекать в духовке около 30 минут или до золотистого цвета. Дикие утки выносливы благодаря использованию мускулов и низкому содержанию жира в организме. Домашние утки обычно жесткие из-за переваривания. Для жареной утки в руэнне, заправленной в три фунта, требуется всего 18-20 минут при 450 (дикой утке нужно 15-20 минут). Людям, которые предпочитают нежное, хорошо прожаренное мясо, следует держаться подальше от утки. Это мой простой способ приготовления запеченной в духовке утки по-пекински с хрустящей кожицей и сочным, разваливающимся мясом. Подается с острым сливовым соусом. Ни клочка не останется! Лично мне больше всего нравится утиное блюдо, когда мы выбираем китайский язык. Мы все ругаемся из-за последних кусков мяса и удивляемся, почему мы заказали только четверть или половину утки (хотя мы прекрасно знаем, что мы еще даже не добрались до основного блюда ). Итак, сегодня я представляю свою версию Peking duck . Целая утка за небольшую часть цены, которую она стоит в китайском ресторане, и меньше ссор, потому что мы все получаем за хорошую большую порцию ! Мне было трудно сфотографировать это, не защемив кусочек, потом еще и еще. Вы уловили картину. Мы сделали это недавно как часть домашнего китайского банкета на Новый год (наш любимый способ встретить Новый год в эти дни — приготовить большой пир и съесть все это в наших пижамах).Также рассматриваю возможность сделать это снова на Китайский Новый год 25 января ! Для соуса нам понадобится: хороших спелых слив, красный лук, чеснок, имбирь, мед, рисовый уксус, соевый соус и немного масла . Мы также добавляем 4 столовые ложки шрирача , что будет означать, что соус будет очень горячим, когда вы его впервые попробуете, но через час или около того он станет мягким.Вы можете уменьшить количество шрирача или не использовать его, если не хотите, чтобы в нем было тепло. Для утки нам просто понадобится вкусная сочная утка и немного соли и перца . Острый сливовый соус готовится из красного лука, чеснока и имбиря, пока он не станет мягким. Затем добавьте 8 нарезанных слив (нам нужно побольше соуса!), Мед, соевый соус, рисовый уксус и шрирача. Варите смесь на медленном огне 20 минут, затем взбейте блендером (будьте осторожны, не разбрызгивайтесь), и соус готов! Вы можете оставить его слишком прохладным и подавать остывшим или, если хотите, разогреть позже. Для начала промокните кожу насухо кухонной бумагой. Вам также понадобится форма для запекания с решеткой над ней. Положите утку на решетку, чтобы стечь лишнему жиру, которого будет довольно много. Уловка для получения хрустящей кожицы заключается в том, чтобы нанести жирного (не мякоти) по всей груди птицы, затем просто приправить его и поставить в духовку как есть. Утка готовится за 3 часа 40 минут, и за это время вы будете переворачивать ее каждый час . Это поможет соку распределиться, и все мясо станет влажным и сочным. Это также поможет обеспечить равномерное приготовление всей кожи до хрустящей корочки . За последние десять минут достаньте утку из духовки, снова переверните грудкой вверх и смажьте ее соусом сливово-шрирача . Затем снова поставьте в духовку на последние 10 минут.Это придаст коже прекрасную темную карамелизованную глазурь, которая также будет иметь восхитительный вкус! Дайте утке отдохнуть около 10 минут, затем измельчите мясо двумя вилками и подавайте с блинами, полосками зеленого лука (зеленым луком), огурцом и большим количеством этого острого сливового соуса. Предполагается, что шесть блюд с рисом и т. Д. Будут подавать 6 штук, но я с радостью подам это нашей маленькой семье из четырех человек в качестве основного блюда. Поначалу этот соус будет довольно острым, но на самом деле он мягкий — моим 9 и 13 годам он нравится. Приготовление традиционной утки по-пекински — длительный процесс, включающий нагнетание воздуха под кожу ощипанной утки, чтобы отделить кожу от мякоти, затем погружение в кипящую воду и подвешивание для просушки. Затем утку глазируют, оставляют сушиться на день или более, а затем жарят. Весь процесс может занять несколько дней, и поэтому кожа становится такой хрустящей. Конечно, очень сложно выполнить многие из этих шагов дома, поэтому мой рецепт предполагает долгое медленное приготовление утки, при этом несколько раз переворачивая ее в духовке, чтобы перераспределить жир.Это помогает обеспечить сочное мясо и хрустящую корочку. Затем утку глазируют в моем домашнем сливовом соусе и готовят последние 10 минут, чтобы придать ей еще более насыщенный темный цвет. Совершенно верно! Если вы не хотите готовить собственный соус, вы можете использовать купленный в магазине (смешайте с небольшим количеством шрирача, если вам нравится немного острого) Хрустящая утка была бы неполной без китайских блинов (их можно купить в большинстве крупных супермаркетов), полосок огурца и зеленого лука (зеленый лук) и важнейшего сливового соуса! Посмотрите мое видео о том, как приготовить этот хрустящий рецепт соуса из утки и сливы. Рваная утка в сливовом соусе Шририача — Самый простой способ приготовить на медленном огне утку с хрустящей кожицей. Время приготовления 10 минут Время приготовления 3 часа 40 минут Общее время 3 часа 50 минут Закуска, ужин Азиатская кухня Порций 6 порций Калорий 646 ккал Великобритания (метрическая система) ** Перевести в единицы измерения США ** Разогрейте духовку до 150C / 300F.Возьмите большую форму для запекания и поместите внутрь решетку. Промокните утку кухонной бумагой, чтобы кожа высохла. Надрежьте кожу утки крест-накрест (сторона грудки) острым ножом. Будьте осторожны, чтобы не проткнуть плоть. Положите утку грудкой вверх на решетку в форму для запекания. Приправить солью и перцем и поставить в духовку на 3 часа 30 минут. Переворачивайте утку каждый час (я использую чистое кухонное полотенце в каждой руке, чтобы переворачивать утку). Пока утка находится в духовке, приготовьте сливовый соус шрирача. Нагрейте масло в кастрюле среднего размера. Добавьте лук и готовьте на слабом-среднем уровне в течение 5 минут, пока лук не станет мягким. Помешивайте его примерно раз в минуту. Добавьте имбирь и чеснок и готовьте еще минуту. Добавьте остальные ингредиенты, увеличьте огонь и доведите до легкого пузыря. Снова уменьшите огонь до среднего и позвольте всему медленно пузыриться в течение 20 минут.Время от времени помешивайте. Через 20 минут выключите огонь и перемешайте смесь на сковороде с помощью ручного блендера. Мне нравится давать ему всего несколько импульсов, чтобы соус сохранил некоторую текстуру. Отойдите в сторону. После того, как утка приготовится в течение 3 часов 50 минут, достаньте ее из духовки и увеличьте температуру до 190 ° C / 375 ° F. Переверните утку грудкой вверх и смажьте 2 столовые ложки сливового соуса шрирача по всей поверхности утки (включая ножки). Снова поставить в духовку на 10 минут, пока глазурь не станет темно-коричневой и карамелизируется. Достаньте утку из духовки. Дать постоять 10 минут, затем выложить на большую тарелку и измельчить все мясо двумя вилками. Подавайте сразу со сливовым соусом шрирача. Я также люблю подавать к нему рис и зелень. Калорийность: 646 ккалУглеводы: 26 г Белки: 17 г Жиры: 52 г Насыщенные жиры: 18 г Холестерин: 96 мг Натрий: 1510 мг Калий: 515 мг Волокно: 1 г Сахар: 22 г Витамин A: 575 IU Витамин C: 21.5 мг Кальций: 31 мг Железо: 3,8 мг Ключевые слова В любое время года, лучше, чем на вынос, Китайский Новый год, Fakeaway, домашний сливовый соус, Как приготовить хрустящую утку, Утка по-пекински Этот пост был впервые опубликован в ноябре 2014 года. Обновлен в январе 2020 года с новыми фотографиями, видео и советами. Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими — это означает, что если вы купите продукт, я получу небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас). Если все же купишь, то спасибо! Это то, что помогает нам поддерживать работу Kitchen Sanctuary.Представленная информация о питании является приблизительной и может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашими Условиями использования. Я люблю готовить и хочу поделиться с вами своими любимыми вкусными семейными рецептами. Я хочу вдохновить вас на создание фантастической еды для вашей семьи каждый день. Всем привет! Начну с того, что я страшно не люблю диеты, но диета про которую я пишу, мне очень понравилась! После родов я набрала пару лишних кг, а точнее 5 кг. Не так уж много, но чувствовала я себя крайне не комфортно. Плюс ко всему некоторые джинсы, которые я носила до беременности просто напросто не застегивались, а те, что застегивались ужасно давили, Признаюсь честно, я не любитель диет, ограничивать себя в чем-то для меня просто каторга. Не могу прожить без кусочка шоколадки) В общем, знала я про эту диету очень давно, как-то не доводилось ей воспользоваться. Суть в том, что вы кушаете, все, что угодно вашей душе. НО только не более 1000 ккал в день. Для этого вам понадобится калькулятор, кухонные весы и время. Для того, что бы не записывать и подсчитывать все съеденное мною на бумагу, я скачала приложение YAZIOи вела свой пищевой дневник там. Напишу примерный мой рацион на день: Завтрак: кофе с 1/2 ч.л. сахара — 13 ккал; кукурузные хлопья 30 г — 120 ккал; молоко 200 г — 122 ккал; шоколад горький — 14 г — 73 ккал. Итого за завтрак: 328 ккал Обед: помидор 130 г — 26 ккал; гречка 50 г — 52 ккал; овощное рагу 150 г — 38 ккал; грудка запеченная с мексиканской смесью 100 г — 109 ккал; черный чай с лимоном — 5 ккал. Итого за обед: 230 ккал Перекус: зеленое яблоко 150 г — 78 ккал Ужин: Гречка 150 г — 117 ккал; Молоко 200 г — 122 ккал; кофе с 1/2 ч.л. сахара — 13 ккал. Итого за ужин: 253 ккал В этот день я даже не добрала до 1000 ккал, получилось 889 ккал мне этого вполне хватило, что бы быть сытой. Конечно перед сном мне уже и хотелось, что-нибудь съесть, но я выпивала стакан воды и шла спать! Диету я держала строго 7 дней, как и планировала, все-таки 1000 ккал это мало, для меня и питаться так дольше недели очень тяжело. Но за неделю я получила достойный результат, который был очень заметен по вещам (застегнула все джинсы) Мой вес до диеты 66,0 кг. За неделю я похудела на 2 кг. Конечный результат 64,0 кг Объем талии — до 74 см, после 71 см. Объем бедер — до 102 см, после 100 см. ДО 66 кг ПОСЛЕ 64 кг Заметно похудела талия. Мои проблемные места — талия и живот. Должна сказать, что на диете я сидела полтора месяца назад, ела я все это время, как обычно, что самое важное результат сохранился! Сейчас я планирую вернутся в свой стандартный вес 62-63 кг. Ах, да, девочки спортом я не занималась, но проходила ежедневно примерно 10000 шагов в день, когда меньше, когда больше. Думаю, поэтому я сбросила чуть больше, чем рассчитывала (2 кг вместо 1,5 кг.) Девочки, в ноябре этого года я повторила диету и получила отличный результат, советую почитать мой новый отзыв с новыми фотографиями Диета на 1200 ккал Всем удачи! Всем добра! Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес. Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку. Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем. Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее. Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры. Бег сжигает: 450 ккал – 1 час 1000 ккал – 2.5 часа Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты. Езда на велосипеде сжигает: 270 ккал – 1 час 1000 ккал – 3 часа 42 минуты Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук. Прыжки на скакалке сжигают: 600 ккал – 1 час 1000 ккал – 1 час 36 минут Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий. Берпи сжигает: 1.4 ккал – 1 берпи 1000 ккал – 714 берпи Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении. Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий. Ходьба сжигает: 200 ккал – 1 час 1000 ккал – 5 часов По материалам: WorkOut За последние 5 недель (1 месяц и 3 дня) я сбросил довольно приличное количество лишнего веса – 7,7 килограмма. Это на 4 килограмма больше запланированного. За зиму я набрал лишних 25 килограммов веса, и сейчас их активно сбрасываю. В результате, мне сразу же начали писать в личку о том, что “быстро худеть опасно”, я “сожру свои мышцы” и т.д. и т.п. Давайте попробуем с этим разобраться. За предыдущую неделю я сбросил 1,4 килограмма. Что могу сказать из положительного? За эти дни у меня, в принципе, ни разу не было какого-либо особого приступа голода. Мой рацион за предыдущую неделю можно увидеть в дневнике на сайте MyFitnessPal. Один раз я проснулся ночью в час, съел 3 хлебца, и этим закрыл вопрос с тем, что “Хочется есть”. Другая радость – сегодня с утра я смог себе позволить (наконец-то) съесть кусочек шоколадки – это 240 калорий в 40 граммах. Мелочь, но приятная – я сейчас доволен и радостный – чего и желаю всем вам. Начали поступать отзывы от моих знакомых, от моих друзей – мне люди пишут в личку. Мне звонят – интересуются, как у меня дела. Объявились очень старые знакомые, которых я не видел лет 8-10 – я вообще был очень удивлен. Привет Лехе Сухову 😉 Как он нашел меня – я просто не знаю. Что интересного произошло? Все вдруг начали беспокоиться, что я слишком быстро худею. Мне пишут, что у меня начнется депрессия и еще какие-то негативные вещи. Мне прямо говорят, мол быстро худеть опасно! Я просто сделал распечатку всех этих штук, о которых мне в данный момент говорят. В ответ на запись “Как похудеть на 1.5 килограмма ничего не делая” – мне пришло очень большое и длинное сообщение. Да, мне подтвердили, что 1500 калорий в день – ничего не делая – даже сидя – даст сгон веса. Один сон сгоняет порядка 500-600 калорий, потому что наш организм в “состоянии покоя” расходует где-то 60-70 калорий в час. Следующий момент – мне посоветовали быть немного повнимательнее с яцами (куриными) – потому что в них содержится холестерин. Яйца я особенно не ем, и, в принципе – я благодарен за этот совет Алексею. Что еще? В моем рационе увидели мюсли с яблоками. Они сделаны компанией ОГО, и да, не видно количества сахара в MyFitnessPal. Я думаю, что тот, кто вводил эту запись в MyFitnessPal банально поленился внести его количество. Я изучил упаковку мюслей – и в перечне ингредиентов сахар вполне себе упомянут. Почему я ем именно эти мюсли? Дело в том, что других мюслей просто найти невозможно. Я пробежался по куче магазинов, для того, чтобы наконец в “Светофоре” купить 40 пачек мюслей – 4 коробки. Мюсли других марок, конечно же, продаются. Но… есть очень большое НО. Все остальные мюсли подвергнуты предварительной обработке. Жаренные, запеченные и проч лабудень. Как только их обрабатывают – их калорийность сразу подскакивает с 340 до 450. А это – довольно существенно в процессе похудения. И необработанные мюсли очень быстро разбухают – и их приятно есть. Несмотря на то, что в мюсли содержится сахар – на пачке проставлена калорийность – 340 калорий. Я думаю – что сахар в эти 340 калорий уже учтен. Поэтому – перерасхода по калориям у меня быть не должно. Мне сказали, что у меня стандартная фишка неофита – худеющего – я забиваю желудок пустой едой. Что и приводит к быстрому сбросу веса – а быстро худеть опасно. Это горошек, и еще какие-то вещи, которые дают объем, но не дают энергию. Да, я так делаю. Почему? – да потому что на начальном этапе и первых неделях было довольно сложно. Из-за того, что желудок привык есть большие объемы пищи – он сам по себе увеличен. И, пока желудок не “наполнится” по объему едой – я буду чувствовать голод. А желудок чувствует насыщенность только после того, как наполнится. Если же он расширен после многомесячного переедания – то на его “наполнение” нужен бОльший объем. Как раз этим горошком (фасолью, кукурузой) можно увеличить объем еды без увеличения ее калорийности. Но – я этим не злоупотребляю. На старте это неплохо, но – в последствии от этого нужно избавляться. Второй момент – когда я ел эту “пустую” пищу (200 гр горошка дают всего 63 калории) – не означало того, что я не доедал. Я добивал калории другими вещами – мясом, рыбой. И я все равно съедал порядка 1200-1500 калорий в день. Меньше 1200 калорий у меня было всего 2 или 3 раза – можно посмотреть по MyFitnessPal. То есть я злоупотребляю тем, что я съедаю меньше минимальной нормы. Кстати, очень интересный момент – вчера я прогулялся на 9 километров. MyFitnessPal выдал +350 калорий к рациону, и мой суточный лимит был 1850 калорий. За день я съел 1250 калорий – мне просто больше не хотелось есть. То есть – это положительный эффект того, что желудок наконец-то уменьшился. И ему стало хватать по объему той пищи, которую я съедаю за день. Получается, что вчера я “не доел” до нормы порядка 600 калорий, но я съел больше 1200 минимально рекомендуемых. Некоторые люди любят на 1000 калориях в день. Если в MyFitnessPal попытаться закрыть день с количеством калорий менье 1000 – то выскочит вот такое вот огромное окно, в котором черным по белому будет описано, почему быстро худеть опасно. Но – как я уже упоминал в одном из видео – минимальное рекомендуемое количество еды для женщин – 1000 калорий. А для мужчин – 1200 калорий. Если съедать меньше – то нас могут настичь разного рода неприятные последствия. Важный момент, о котором я еще пока ни разу не говорил. Я получаю все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, несмотря на то, что я стал есть меньше. И несмотря на то, что я ем какую-то “пустую” пищу. Ежедневно я употребляю витамины. Это витамины Nutrilite от Amway – и они, как раз содержат в себе все необходимые вещи на день. Я не бедствую по витаминам – не беспокойтесь, с этим все ОК. “Резкий сильный дефицит калорий – это стресс. Реакцией на него будет замедление метаболизма, которое приведет к замедлению похудения. Вначале будет вес падать, но только вначале – а потом замедлится”. Не знаю, насколько сильно он замедлится, но сейчас, в принципе – у меня за пятую неделю был сброс 1,4 килограмма Это больше на 400 граммов, чем запланировано в MyFitnessPal, и – это пятая неделя. Посмотрим, что будет происходить на следующих неделях, но – пока со сбросом веса все ОК. Спасибо. Меня предупреждают о том, что “жир сжигается последним”, что “сначала уходит водичка”, потом “я сожру мышцы, ничего не делая”. И, при похудении нужно двигаться тренировками, чтобы увеличивать суточную норму еды, жир всегда остается запасным вариантом. Да, я с этим согласен. Жир всегда самая энергетическая вещь в нашем организме. И поэтому – он запасается очень легко. Если посмотреть на животный мир – то, например, перелетные птицы всегда запасаются жиром. Чтобы совершить дальний перелет – только жир, ни углеводы, ни белок. И именно этот жир им позволяет им пролететь достаточно большие расстояния. Как я уже рассказывал в предыдущем видео о том, что “Зона пульса для жиросжигания – это фейк” – в нашем организме содержится около 4х литров жира. Это расчет для стандартного организма, с процентным содержанием жира от 10 до 15%. И этих 4-х литров жира хватит на 119 часов непрерывной нагрузки. Причем – хорошей нагрузки. За эти 119 часов и на эти 4 килограмма можно проехать на велосипеде порядка 3200 километров. А это расстояние от Москвы до Новосбирска. Да, жир – это высокоэнергетическая вещь, и 1 грамм жира в нашем организме содержит 9 калорий. В отличие от углеводов – в них всего 4 калории на 1 грамм. Другой момент – если бы наш организм запасал всю необходимую ему экста-энергию углеводами – мы бы весили в 2 раза больше 🙂 Именно здесь жир нам помогает оставаться плюс-минус в нормальном весе. У меня, конечно же – это пока превышение. “Сначала уйдет вода”. Да, согласен. При тренировках вода уходит, вода уходит когда мы спим, вода уходит – если мы ходим в баню. Но речь не идет об обезвоживании. Несмотря на то, что мы теряем воду – мы все равно каждый день пьем. И нормальное количество выпитой воды для взрослого человека – это 2,5-3,5 литра в день. Кто-то пьет больше, если занимается физическими нагрузками. И да – вес может упасть за счет воды – но если пить воду каждые 15 минут в процессе тренировки, то “сброса веса” за счет воды не будет. Как я замерял на своих тренировках, лично своих – когда я еду на велосипеде 2-3 часа, я выпиваю 2-3 литра воды. Это составляет 1 литр воды в час, по одному стакану каждые 15 минут. В результате сброса веса за “счет воды” банально не происходит. Водный баланс сохраняется. “Доход минус расход лучше, чем просто урезание дохода – тогда сохранишь основную массу мышц. Они самые крупные пожиратели энергии”. Да, я с этим согласен. И в самом первом видео, когда я планировал похудение на 4 месяца – я хотел начать заниматься. К сожалению, я пока еще не начал этого делать. Поэтому мои мышцы находятся примерно в том же состоянии, что и полтора месяца назад. Но я не понимаю, почему, скажем так, мышцам “должно стать плохо” в то время, что я худею. Почему они должны быть “растерзаны”? Здесь он так же упоминает о том, что “организму проще взять гликоген, который находится в мышцах и сожрать его”. И именно поэтому быстро худеть опасно. Да – я согласен, есть специальная литература. Это, в частности, книга Петера Янсена, которую я специально проштудировал после данного ответа. Янсен упоминает следующую вещь. Да, в нашем организме содержатся углеводы – они содержатся как в гликогене, так и в глюкозе. Петер Янсен – врач-спортсмен из Нидерландов, который, помимо своей основной работы в качестве семейного врача, долгое время работал персональным врачом для марафонцев, велосипедистов, триалетов, пловцов и бегунов. Он был командным доктором нескольких профессиональных велосипедных команд. Наиболее известными были PDM, Panasonic, Bankgiroloterij, Skil Shimano, P3transfer Batavus и Vacansoleil. Глюкоза находится в крови, гликоген находится в мышцах и в печени. И организм начинает “расход” именно с глюкозы. Соответственно, после того, как глюкоза из крови в виде свободных углеводов заканчивается – начинается расход гликогена. Он начинает преобразовываться в глюкозу – углеводы, и эти углеводы продолжают питать наши мышцы. То есть гликоген – да, это запас. Запас энергии после быстрых углеводов. Но – это как бензин. Он как кончается -он так же обратно и восполняется. Я считаю, я так понял из этих книг – что полный расход углеводов из нашего организма это не есть плохо. Потому что, к примеру, те же спортсмены – стайеры, пробегающие марафоны и сверхмарафоны – у них после завершения углеводов начинает расходоваться жир. По информации Петера Янсена в нашем организме содержится примерно 2500-3000 калорий в углеводах. И когда она закончится – организм переключается на жир. Вообще, расходование жира подключается раньше, где-то уже после того, как организм израсходует порядка 800-900 калорий. У кого-то раньше, у кого-то позже, зависит от тренированности. И, у тренированных спортсменов процесс подключения жирового обмена – раньше. Кто нет – позже, но, тем не менее – жир все равно расходуется, от этого никуда не деться. Поэтому я считаю, что фраза “быстро худеть опасно” – слегка не соответствует действительности. Почему углеводы расходуются быстрее и раньше, чем жир – на окисление жира нужно на 12% больше кислорода, чем на окисление углеводов. И, именно поэтому, углеводы работают вначале нашей нагрузки, а только потом, через 35-40 минут подключается жир. После того, как наши капилляры расширяются, и когда они начинают доставлять кислород из воздуха к мышцам. Только после этого начинается активный жировой обмен. Есть еще очень интересная вещь по энергетической работе нашего тела. Первые 2 секунды мы расходуем АТФ (АденозинТриФосфат) – универсальный источник энергии в наших мышцах. И, насколько я понимаю – он “заложен” в нас самой природой. То есть, когда на наших древних предков нападали – то им необходимо было в первые пару секунд большое количество энергии для реагирования на опасность. И как раз этот АТФ – он и дает эту энергию для “мощного” броска. После того, как АТФ заканчивается – в действие вступает КрФ (КреатинФосфат). И его хватает еще примерно на 8 секунд синтеза АТФ. Оба этих элемента не требуют кислорода для получения энергии. В отличие от углеводов и жира. В результате – у нас есть энергии (быстрой, очень быстрой энергии) примерно на 10 секунд действия. После этого энергия кончается и мы начинаем расходовать углеводы. Хорошая новость заключается в том, что КрФ через 30 секунд вновь восстанавливается в нашем организме до 70% (при НЕ пиковой нагрузке). И, как указывает Янсен – через 3-5 минут – мы вновь полностью на 100% заряжены энергией. КрФ за это время полностью восстанавливается. И мы готовы к следующей “взрывной” нагрузке. Эта информация основана на книге Петера Янсена “ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость”. Так же, про глюкозу и гликоген можно прочитать в той же “Википедии”: Гликоген. Там указано, что при недостатке глюкозы в организме – гликоген под воздействием ферментов расщепляется до той глюкозы, которая уже и поступает в кровь. И она дает нам энергию. Роль гликогена в спорте – гликоген всегда легкодоступен, и является главным источником энергии для работающих мышц. Запасы гликогена в мышцах ограничены. Эта информация коррелирует с Янсеном. И я не вижу никакого, собственно, криминала в том, чтобы полностью израсходовать гликоген в мышцах. И, мышцам от этого “не убывает” – они от этого не страдают. Они просто переключаются на жировой обмен. А это никак не соответствует тому, что быстро худеть опасно, потому что организм может совершенно работать на жире, как и на углеводах. Это был, наверное” самый длинный ответ по поводу того, что “я сожру свои мышцы”. Так же Алексей указал, что “обезжиренная диета” приводит к Гипоксии. Я посмотрел, что такое Гипоксия в Вики – это недостаток кислорода. Посмотрел причины возникновения гипоксии там же (пардон, я не медик, и узкоспециальную литературу не понимаю). И там из 8 или 9 причин не было ни одной, связанной с полным расходованием глюкозы-углеводов. Возможно, Алексей имел ввиду то, что при полном расходе углеводов возникает потребление кислорода на 12% для того, чтобы начать сжигать жиры. Да, может быть наступает небольшое “кислородное голодание”. Но – гипоксия – это все-таки почти болезнь с медицинской точки зрения. Опять же – можете меня поправить, я в этом не специалист. Буду рад услышать профессиональное мнение, либо увидеть ссылки на достоверные источники информации. Но не какие-то там ссылки “Ширпотребные” сайты, которые уже по 100 раз скопировали друг у друга информацию и отрерайтили ее. Была пара ответов на “Развенчивание мифа о зоне пульса для жиросжигания“. Сергей написал, что “Как последний олень два года катался на велике в этой зоне пульса. Толку ноль. Сейчас умеренная еда, нормальная физическая нагрузка. В результате за пол-года сбросил 11 килограммов.” Он просто начал есть, начал есть немного меньше, чем расходует энергию. В результате он сбросил 11 килограмм веса. Как он говорит, что “надо меньше жрать и больше двигаться”. Алексей опять же указывает, что “нет никакой зоны пульса жирогона, вроде давно разобрали, а старперы и разного рода тренера-инстаграмщики на этой теме вещают с табуретки и набирают себе кучу просмотров и лайков”. Можно вообще не заниматься кардио, как он пишет. Да, в принципе, за первые 3 недели (21 день) я сбросил 5 кило, кардио никакого не было, и эти 5 килограмм ушли у меня абсолютно без этих зон пульса для жиросжигания. Нужен только дефицит калорий. На этом, наверное, все. Сегодня достаточно позитивный обзор. Я считаю, что дело двигается. Минус 7,7 килограмма за 5 недель. Если вы начали сбрасывать вес – желаю вам удачи. Ну и делитесь в комментах – быстро худеть опасно? 😉 Алекс На Байке Сидоров. 1000 ккал в день – звучит заманчиво. Еды мало, следовательно, вес уйдет быстро – не этого ли мы ищем в наше время сверхскоростей? Не совсем, особенно если учесть с какими проблемами чаще всего бывает сопряжено похудение на подобной диете. Чтобы было понятно, 1000 калорий в день – это примерно следующее меню: Завтрак: овсянка на воде, кофе без сахара Перекус: яблоко Обед: суп на овощном бульоне, 100 г мяса птицы Перекус: апельсин Ужин: овощной салат И все. Маловато. И Минздрав России тоже так считает. Наше официальное министерство рекомендует женщинам в возрасте от 19 до 30 лет худеть с рационом, содержащим как минимум 1400 ккал. А врачи Всемирной Организации Здравоохранения считают, что меню «легче» 1200 ккал ведут к замедлению обмена веществ. А вот в клинике доктор «Борменталь» как раз используют рацион именно в 1000 ккал. Специалисты этой клиники считают, что на 1000 ккал в день, действительно могут похудеть все. А что до замедления метаболизма, он восстанавливается через пару месяцев, стоит только повысить калорийность рациона. Диета в 1000 ккал и фитнес Собственно, если вы не только ограничиваете себя в еде, а еще и тренируетесь, питаться подобным образом строго запрещается. «Папа» отечественного шейпинга А. И. Пшендин считает, что худеющая женщина, тренирующаяся всего 2 раза в неделю, никак не может жить менее, чем на 1600 ккал. Большинство зарубежных фитнес-тренеров с ним согласятся – суточную калорийность, оптимальную для похудения, обычно видят в формуле «общие энерготраты минус 500 ккал». Соответственно, 1000 ккал может довольствоваться только очень миниатюрная девушка, ведущая на редкость пассивный образ жизни. У фитнес-тренеров к диете одна претензия, или, точнее, вопрос: «А зачем?». Ведь вы можете похудеть и на большем количестве калорий. Ну а если «совсем избавиться от калорий», можно ведь получить и дряблое тело в придачу. Так работает метаболизм – первыми сгорают именно мышечные волокна, а не жировая ткань. В итоге, на весах будет приятная цифра, а вот вид в купальнике порадует, разве что, любителей шарпеев. Психологическая помощь Знаете, почему большинство пациентов клиник похудения продолжают снижать вес ровно до того момента, пока ходят на встречи групп поддержки и занимаются рекомендованными там техниками релаксации? Нет, их там не зомбируют. Все банально – пока человек находится под психологической обработкой, он убеждает свое подсознание в безопасности и/или временности такой диеты. Стоит только перестать «упражняться», древний инстинкт самосохранения возьмет свое. Подсознание начнет бить тревогу – недокармливают, значит, есть риск гибели. И тут-то вы и сорветесь. Каков вывод? 1000 ккал в день – очень жесткая диета, которой можно придерживаться только под контролем специалиста диетолога. Если вы худеете самостоятельно, и к тому же, занимаетесь фитнессом, не опускайте планку ниже 1500 ккал. Нравится Twitter Google+ Like ну гдето около десяти тысяч калорий Что угодно может содержать столько калорий. Вопрос в количествах. К примеру, смотри. Пломбир может содержать 220-250 ккал в 100 гр. то есть, если взять 250 для удобства, то 10000 калорий будут содержать 4000 гр пломбира или 4 кг, если по-простому. Настюш, 10 тыс калорий содержат одни жиры и если каждый день съедать 10 тыс калорий то считай ты набираешь вес, а такой стройной девушке это не нужно ) хм.. . как бы тебе сказать.. . с…. а, вот, когда подрастешь думаю догадаешься 4 мл коньяка содержат 10 ккал Торт. И когда сьеш кулёк конфет. Почти все торты пироги имеют большую колорийность бывает даже более 10.000 килокалорий на 500гр продукта sprashivalka.com Хотя бы примерно понимать калорийность продуктов и знать свою норму будет нормально для обычного человека лет через 10-20, но мы начнём помогать вам прямо сейчас. “Зожник” тщательно отвесил около 1000 калорий в виде разных продуктов и сфотографировал их для вашего представления. Фундаментальная советская наука взвесила и отмерила для трудящегося на благо отечества индивидума нормы суточного потребления калорий. Вот скан этой таблицы, которую студенты медицинских вузов должны сдавать на зачёте: Примечание: в I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда. Другими словами, девушка до 30, регулярно сидящая перед монитором, должна потреблять в пределах 2000 калорий в день. Что такое 2000 калорий легко представить по нашей фотогалерее, где на каждой фотографии запечатлено 1000 калорий. Сейчас узнать вашу суточную норму калорий легко – просто воспользуйтесь счетчиком Зожника – он прямо под логотипом на любой странице. Довольно мало калорий в овощах, например, чтобы съесть 1000 калорий, надо 3 кг морковки. А вот бананы наоборот — самые калорийные из собратьев овощей-фруктов, даже калорийнее винограда. 1000 калорий содержится в 1,1 кг бананов. Любопытно, но апельсины — одни из самых низкокалорийных продуктов, на уровне моркови, несмотря на свою сладость. В 1000 калорий умещается без малого 3 килограмма. Жидкости традиционно менее калорийны на 100 граммов, т.к. содержат больший процент воды. 1000 калорий — это 2 литра сока, впрочем выпить их за день гораздо легче, чем съесть 3 кг моркови. Да и в целом, употребляя соки, вы добавляете довольно бесполезные углеводы и калории. Впрочем, жидкости бывают разные. Например, 1000 калорий — это всего лишь 110 граммов растительного масла. В принципе легко не заметить и заправить ими большую тарелку салата. В результате салат из зожного легко превращается в калорийную бомбу. Лучше использовать хотя бы сметану: к примеру, 15%-ая в 5 раз (!) менее калорийна, чем масло. Вообще, всё жирное очень калорийно. 1000 калорий легко набрать этой 250 граммовой банкой утиного паштета. Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий. А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится средняя по больнице дневная норма калорий. Если к бутербродам добавить этот небольшой кусочек сырокопченой колбасы, будет ещё тысяча калорий. В сосисках мяса меньше, а потому меньше и калорий. На тысячу потребуется чуть больше полкило. Естественно, сладости тоже в рекордсменах по калорийности: в двух Snickers Super около тысячи калорий. Калорийность M&M’s тоже приличная: в 200-граммовом пакетике чуть больше 1000 калорий. А вот мороженого на половину дневной нормы можно съесть полкило. 300 граммов мёда содержат почти тысячу калорий. Одно из самых калорийных занятий — поедать чипсы. В этом 200-граммовом пакете около 1000 калорий. В питательных друзьях-яйцах около 70 калорий в каждом. В сыром картофеле калорий не так много, даже меньше, чем в бананах, несмотря на кучу крахмала. Тысяча калорий в 1,3 кг картофеля, но с ним другая засада — если его пожарить в 110 граммах растительного масла количество калорий удвоится. Наконец, один из самых лёгких способов употребить тысячу калорий и не заметить этого — навернуть 150 граммов нормального “Провансаля”. Вместо этого можно с таким же по калориям успехом съесть полкило лосося, запечённого в духовке. Читайте также на Зожнике: Почему нельзя голодать для похудения Как проверить уровень своей подготовки 63 фитоняшки на велосипедах ВСЕ ДНЕВНЫЕ РАЦИОНЫ и рецепты с КБЖУ Энциклопедия Зожника Максим Кудеров Понедельник, 28.10.2013 zozhnik.ru Обыватель такое количество или физически в сутки не сможет потребить, или сможет, но очень быстро начнёт набирать лишний вес. А вот — Майкл Фелпс, 19-кратный олимпийский чемпион. Он потребляет 10000-12000 калорий в сутки. Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так: Обед олимпийского чемпиона состоит из: Ужин Фелпса представляет из себя: Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака. Был такой человек, звали его Уолтер Хадсон. Судя по данным некоторых статей он употреблял в день на шесть семей, это приблизительно 45000ккал. Еда была в основном небольшого объема, но калорий в ней было еще огого. Его вес доходил до 634кг. Он попал в книгу рекордов, как обладатель самой широкой талии (3 метра в обхвате). Умер где-то в 1991 году, в возрасте 47 лет. Поправьте, если где-то ошибся:) Осторожно, англесский! Весьма интересная история и аппетитное описание блюд, которые главные герои употребляют ежедневно. Тут вам и 10 и 20 тысяч сразу, чтобы не было вопросов) но т.к. люди эти — спортсмены, то у вас, скорее всего, все ограничится излишним весом и дополнительными заседаниями на керамическом троне. Не стоит одни и те-же цифры норм применять как универсальные, во первых разные образы жизни и разные физиологические особенности — обмен веществ. Читать ещё 1 ответ thequestion.ru Уже, наверное, почти все хоть немного знакомые с ЗОЖ наукой понимают, что есть можно в любое время суток (включая “священные” “после 18”), количество приемов пищи также не имеет особое значение, а важно только количество калорий (а для некоторых спортсменов – еще и белка). В “Книге Зожника”, которые мы готовим уже несколько месяцев, и в наших статьях мы подробно (и с научными доказательствами!) рассказываем, почему не нужно “упарываться” по рациону питания, почему не нужно усложнять, почему можно есть все, что вам нравится, и дело лишь в количестве потребленных калорий. А сейчас еще один пост про это – посмотрите как по разному можно питаться даже спортсменам, чего уж говорить про любителей. Главное – следите за калориями, все остальное – не так важно! Количество ккал в день: около 5500 Усейн Болт как раз среди тех спортсменов, которые не особо заморачиваются на теме еды. Во время своей триумфальной Олимпиады в Пекине в 2008-м он постоянно ел в Макдоналдсе свои любимые “чикен макнаггетс” и употребил их аж на 47 тысяч ккал. Он потреблял жареную во фритюре субстанцию на завтрак, обед и ужин и добавлял к ним яблочный пирожок. Количество ккал в день: около 4000 Американский малоизвестный в России рестлер для того, чтобы достичь необходимого веса поедал пиццу, бургеры и множество различного барбекью с утра до вечера. Вот полная “диета” атлета. Количество ккал в день: около 10 000 Игрок в американский футбол Дэвид Картер состоит почти из 140 кг живой крепкой плоти с небольшим содержанием жира и он – внимание! – строгий веган. То есть, свои 10 000 ккал в день он потребляет за счет овощей, риса, киноа, орехов и бобовых. Есть приходится очень много и примерно каждые 2 часа. Количество ккал в день: около 9 000 Защитник из команды в американский футбол Houston Texans в определенный момент карьеры выяснил, что ему необходимо достаточное количество жиров для чего он увеличил порции блюд с содержанием жареного картофеля и полюбил бранчи. Количество ккал в день: 3500 – 4500 Этот смешной человек занимается не менее смешной активностью, которая называется “акроболикс” – страшная смесь акробатики и силовых нагрузок: Для поддержания в своем теле достаточного количества энергии, чтобы заниматься разными опасными движениями, Джон поедает в неделю около 45 кг куриного мяса, приготовленного в духовке, с картошкой или рисом. Количество ккал в день: 5000 Известный актер и рестлер помешан на seafood, он ест практически только рыбу и потребляет в среднем около 1 кг рыбы в день. При этом Дуэйн не забывает и про свои легендарные “чит”-дни, коогда он позволяет себе по настоящему расслабиться: В один из таких легендарных зажорных дней, после изнурительного 150-дневного периода соблюдения диеты, Дуэйн съел 12 пэнкейков, 2 пиццы и 21 брауни. Этот подвиг практически стал мемом. Даже видео на Youtube о попытке обычного человека повторить подвиг Дуэйна собрало более миллиона просмотров: Количество ккал в день: 5000 Ник вышел на пенсию и больше не играет профессионально в американский футбол, и начал питаться менее калорийно. А вот во время своей карьеры 140-килограммовый мужик съедал на ночь полкило мороженого Ben & Jerry и выпивал белковый коктейль на 700 ккал. Сейчас же Ник ударился в палео-диету. Количество ккал в день: 12 000 Легендарный пловец во время подготовки к своей триумфальной Олимпиаде 2008 в Пекине некоторое время держал “диету” на 12000 ккал в день (как вызнаете для спортсмена в определенный период подготовки главное – положительный баланс калорий). Чтобы употреблять такое поразительное количество калорий Майкл съедал ежедневно по полкило пасты, целую пиццу, множество сэндвичей с яйцами и прочую еду. Однажды его рацион стал публичным и это породило еще один мем-испытание – 12 тысяч ккал диета Майкла Фелпса, смотрите подробности: Количество ккал в день: 4000 – 6000 Марафонец-фруктарианец свои тысячи калорий получает в основном из сырых фруктов. Майкл сбегал 50 марафонов и заявляет, что обязан своему успеху исключительно фруктарианской диете на 6000 ккал в день. Он утверждает, что после перехода на фрукты сбросил со своего лучшего времени марафона целых 17 минут – пробежал Бостонский марафон за 2:28. Каждые 10 дней он покупает около 200-250 кг фруктов на свою семью из 5 человек. Перевод и дополнение: Зожник Источник: firstwefeast.com Смотрите также на Зожнике: 10 красивых беговых ветровок, которые вы можете купить прямо сейчас 15 ярких и необычных мужских кроссовок для зала Веселенькие леггинсы и тайтсы, которые вы можете купить прямо сейчас Лучшие беговые кроссовки 2015 года SmartReading: Алан Карр «Легкий способ бросить курить» Максим Кудеров Четверг, 17.09.2015 zozhnik.ru Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать? Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях. Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма. Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию. При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения. Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий: Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах. После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5. Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером. Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты: Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба. Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма. В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю. Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой. Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг. В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо. Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий. Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим. Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал. Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре. Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места. А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх. Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели. Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню: Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте! fb.ru Вопрос, как максимально быстро сжечь много калорий, беспокоит большинство женщин, а иногда и мужчин, по всему миру. Желание поскорее сбросить ненавистные килограммы практически интернационально. Многим хочется ликвидировать «лишнее» здесь и сейчас, и хотя резкое похудение врачи не рекомендуют, существует множество упражнений для скорейшего сжигания большого количества калорий. В этой статье мы расскажем, как сжечь 1000 калорий наиболее быстро, и можно ли это сделать за одну тренировку. Считается, чтобы сбросить килограмм чистого жира, человеку необходимо сжечь приблизительно 7000 калорий. При этом, если сжечь 1000 ккал, то устранить можно 135 граммов жира, что очень неплохо, особенно, если тренировки регулярные. Час фитнес-тренировки сжигает примерно 250 ккал, поэтому потребуется около четырех часов таких упражнений, чтобы избавиться от сотни граммов жира. Не у всех есть столько свободного времени, да и трудно себя заставить 4 часа заниматься одним и тем же делом. Как потратить 1000 калорий в день, чтобы не утомить свой дух и оставить время на другие важные дела? Можно делать более «тяжелые» упражнения, в смысле расхода калорий. Впрочем, упражнения, которые способны быстро сжечь 1000 калорий, легкими не будут ни при каком раскладе. Чтобы добиться цели, придется попотеть. Итак, поскакали, поехали, побежали! Во всех смыслах этого слова – в прямом и переносном. Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности. Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега. В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности. Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов. Бег бывает: Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега. Веселые и ритмичные покатушки на велосипеде – хороший способ потратить 1000 ккал, не прибегая к занятиям в тренажерном зале. Если ехать на механическом железном коне со скоростью 15 км/ч, можно сжечь 400 ккал. Чтобы израсходовать 1000 ккал, нужно кататься 2,5 часа. 10-15 км/ч – это средняя скорость велопрогулки. Если скорость будет около 25 км/ч, 1000 ккал можно сжечь за два часа. 7 км/ч – это неспешная велопрогулка, она «сожжет» всего 240 ккал в час. Таким образом, прокататься нужно будет больше 4 часов, чтобы потратить 1000 калорий. Как в случае с бегом, самые эффективные – интервальные тренировки, с переменной скоростью. Лучше выбирать дороги с горками, катаясь на ровной поверхности, Вы сожжете значительно меньше калорий. Считается, что кататься на велосипеде для похудения лучше без музыки, ведь ее ритм влияет на темп наших занятий. Более того, на велопрогулке желательно вообще не пользоваться наушниками и быть предельно осторожным, ведь кататься Вы будете бок о бок с проезжающими мимо на больших скоростях автомобилях. Что сделать, чтобы сжечь 1000 калорий, не потратив лишних денег и не навредив здоровью? Ходьба – самый простой и дешевый способ избавиться от лишнего с помощью физических упражнений. Для этого Вам не нужна специальная спортивная экипировка, тяжелые тренажеры и даже удобные дорожки. А час прогулки в среднем темпе сожжет 200 ккал, чтобы избавиться от 1000 ккал, нужно ходить 5 часов. Не очень быстро, но способ подойдет многим из тех, кому запрещен бег или активные велопрогулки. Если хотите израсходовать больше 200 калорий в час, выбирайте местность с неровной поверхностью, например, лес. Так Вы еще и подарите дополнительную пользу своему здоровью, вдыхая чистый лесной воздух, и наслаждаясь пением птиц. Сжечь 1000 ккал за два с небольшим часа поможет быстрая ходьба со скоростью 8 км/ч, за час такой тренировки сожжется 427 ккал при весе 70 кг. В итоге, сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Примерно 17 км за два часа со скоростью 8 км в час. Читайте также У ходьбы есть еще преимущество над бегом: Вы практически не зависите от погодных условий или сезона. Если бег или катание на велосипеде, это скорее «сезонные» тренировки, ходьба уместна в любое время года. Главное, одежда должна быть удобной для длительных прогулок в быстром темпе и теплой, если за окном морозы. Интервальная ходьба, как бег и езда на велосипеде, тоже поможет сжечь больше калорий. Плавание тоже способно помочь сжечь немало калорий. Это приятный способ быстро потратить накопленную энергию: 1000 ккал за два часа. В час сжигается около 500 единиц. При плавании задействованы все группы мышц. Плавать лучше различными стилями. Чтобы израсходовать столько калорий, не обязательно платить немалую сумму за абонемент в спортзал. Более того, иногда даже не обязательно выходить из дома. Некоторые виды тренировок сжигают много ккал за небольшое количество времени. Как потратить 1000 калорий дома? Доставайте из загашника пыльную скакалку, которая, вероятно, валяется там еще со школьных времен. Скакалка – это очень эффективный способ максимально быстро сжечь нажитые непосильным трудом калории. Один час занятий сжигает примерно 1000 ккал у человека весом 70 кг! А ведь это та наша искомая цифра. Конечно, имеется ввиду час непрерывных занятий, а это почти невыполнимая задача. Особенно для нетренированного человека. Конечно, здесь немало зависит и от интенсивности прыжков, чем быстрее, тем больше калорий удастся сжечь. Скакалка подтянет мышцы ягодиц, спины, живота, рук и ног. А чтобы не истязать себя и не покалечить с первого дня занятий, начинать прыгать нужно с медленного темпа несколько минут в день. Можно чередовать прыжки через скакалку с другими видами упражнений. Кстати, прыгать можно не только дома, но и на улице. Есть мнение, что на свежем воздухе калории сжигаются даже быстрее, чем в помещении. А если будете прыгать дома, заранее, хотя бы мысленно, извинитесь перед соседями и не проводите тренировки по ночам и поздно вечером. И просчитайте приблизительную траекторию движения скакалки, чтобы исключить вероятность повреждения рядом стоящих предметов интерьера. Не выходя из подъезда многоэтажного дома, можно также сжечь 1000 калорий: ходьба, но не простая, а вверх по лестнице. Только представьте себе: час такой тренировки сожжет 1400 ккал! Как в случае и со скакалкой, вверх по лестнице трудно ходить на протяжении целого часа. Уже через несколько минут мы устаем и ищем глазами лифт. Но даже 15 минут такой тренировки сожгут 334 калории. Больше, чем час аэробики. Если приглянулся такой метод, начинайте с малого: сначала проходите несколько этажей ежедневно, постепенно увеличивая количество пройденных ступенек. Если постараетесь сразу «взять 17-этажную» крепость, надолго перехотите худеть, поднимаясь по лестнице. Это упражнение из кроссфита, сжигающее много калорий. В час можно сжечь больше 800 ккал, одно берпи сжигает полторы калории. За цикл упражнения человек прорабатывает мышцы груди, плеч, рук, ног, ягодиц, бедер, живота. Берпи делают так: Приседания Это упражнение сочетает в себе силовую и аэробную нагрузки, а это особенно хорошо для сжигания накопленных жировых запасов. В зависимости от темпа упражнения и веса спортсмена, приседания сжигают от 200 до 400 ккал в час. Однако, не существует точного ответа на вопрос, сколько надо присесть, чтобы сжечь 1000 калорий, слишком много здесь зависит от данных человека. Некоторые спортсмены присядут 100 раз за пять минут, другие в несколько раз меньше. Как сжечь 1000 калорий за час: Но чтобы занятия проходили в удовольствие, лучше выбрать не какой-то один вид физической нагрузки, а комбинировать те, которые Вам нравятся и не наносят вреда. Не любите бег? Не мучайте себе, а покатайтесь на велосипеде, или ходите пешком. Не нравится «дышать» пылью? Идите в бассейн и сожгите за пару часов 1000 ккал. Как легко сжечь 1000 калорий? Потратить такое количество энергии абсолютно не легко, необходимо выкладываться по максимуму. Но если тренировки будут приносить удовольствие, занятия пройдут намного легче. При необходимости, подыщите себе подходящую компанию: катайтесь на велосипеде или бегайте с друзьями, занимайтесь с ними парными или командными видами спорта (теннис, волейбол). Тренировки пройдут веселее и быстрее, а значит, и калорий сожжете больше. И конечно, важно не забывать, что правильное питание в деле похудения значит не меньше эффективных тренировок. Потратить калорий надо больше, чем получить с пищей. И если после изнурительной тренировки Вы побалуете себя калорийным обедом, на хороший эффект можно не надеяться. Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать? Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях. Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий – это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма. Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию. При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения. Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий: Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах. После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5. Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером. Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты: Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба. Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма. В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю. Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой. Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг. В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо. Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий. Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим. Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал. Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре. Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места. А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх. Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели. Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню: Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте! Если вы хотите похудеть, оставаться в форме или просто приобрести более здоровые пищевые привычки, получение информации о калорийности продуктов, которые вы едите, является ключом к началу здорового образа жизни. Также имейте в виду, что внешность может быть очень обманчивой. На первый взгляд безобидная небольшая порция некоторых продуктов может быть настоящей калорийной бомбой, в то время как другие можно есть в больших количествах, практически не чувствуя вины. Как хорошие фанаты фитнеса, мы в AdMe.ru посчитали, что значит съесть 1000 калорий из некоторых довольно популярных продуктов.Диета начинается в понедельник, на этот раз мы серьезно. 1000 кал. = 14 унций (396 г) 1000 кал = 13,4 унции (379 г) 1000 кал = 12 унций (340 г) 1000 кал = 17 унций (481 г) 1000 кал = 27 унций (1048 г) 1000 кал = 24 унции (680 г) 1000 кал. = 37 унций (1048 г) 1000 кал. = 26 унций (737 г) 1000 кал. = 11 унций (309 г) 1000 кал = 7,5 унций (212 г) 1000 кал = 7 унций (198 г) 1000 кал = 45 унций (1275 г) 1000 кал = 250 унций (7 087 г) 1000 кал = 250 унций (7 087 г) 1000 кал = 44 унции (1247 г) 1000 кал = 40 унций (1133 г) 1000 кал = 77 унций (2182 г) 1000 кал = 125 унций (3543 г) 1000 кал = 22 унции (623 г) 1000 кал = 3990 жидких унций (118 л) 1000 кал. = 125 жидких унций (3,69 л) 1000 кал = 30 жидких унций (887 мл) 1000 кал = 71 жидкая унция (2 л) 1000 кал = 8,8 унций (250 г) 1000 кал = 25 унций (708,7 г) 1000 кал = 10,5 унций (297 г) Есть ли у вас какая-либо информация о питании, которая может пригодиться, чтобы помочь кому-то перейти на более здоровую диету? Пожалуйста, поделитесь с нами в комментариях. 3500 кал составляет 1 фунт жира. Итак, чтобы сбросить 1 фунт жира… вам нужно сжечь 3500 кал. Теперь, если вы сжигаете 1000 кал в день, через месяц вы будете сжигать 30000 кал. Так как на 1 фунт уходит 3500 кал, поэтому, когда вы сжигаете 30000 кал, вы теряете 8,5 фунта. 1 фунт равен 0,452 кг, следовательно, вы теряете около 4 кг… Ого !!! Но это скорее математический расчет. Практические результаты по снижению веса зависят от множества других факторов. Гены Гены действительно не в ваших руках. В некоторых семьях ожирение заложено в генах, тогда как в некоторых случаях они почти не прибавляют в весе, независимо от того, что они едят или делают. Ну если ты из первого ведра, то уж не твоя вина. Старайтесь вести здоровый образ жизни и следите за потреблением калорий. Если ты из позднего, тебе повезло !! Возраст Сейчас чаще всего видно, что с возрастом вы набираете вес. И чем старше ты становишься, тем труднее становится похудеть. Похудеть в более молодом возрасте всегда легко. Текущий вес Не удивляйтесь, но если вы выберете более тяжелую сторону, вы похудеете быстрее. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий за одно и то же действие, чем более стройный человек. Секс Мужчины худеют быстрее, чем женщины. Они склонны сжигать больше калорий по сравнению с женщинами, выполняя ту же деятельность. Мужчины обычно имеют больше мышечной массы, чем жира. Жир в основном накапливается вокруг средней части тела. Если мужчины сжигают калории, это уменьшает жир вокруг живота, что ускоряет обмен веществ. Так что это беспроигрышный вариант. У женщин, с другой стороны, жир вокруг бедер, бедер и ягодиц. То есть, когда они тренируются и сжигают калории, это никак не влияет на обмен веществ. Итак, дамы, если вы в следующий раз тренируетесь со своим партнером, и он худеет более быстрыми темпами, не расстраивайтесь по этому поводу. Так устроено ваше тело. Привычки в еде Если вы стремитесь похудеть, вам нужно следить за потреблением калорий. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать. Медицинские условия Снижение веса становится трудным, если увеличение веса вызвано какими-либо заболеваниями. Сохраняйте активный образ жизни и избегайте калорийной пищи. Теория управления весом «калории в калориях израсходованных» (CICO) проста: если вы съедите больше еды, чем вам нужно, вы станете толще .Ешьте меньше, чем вам нужно, и вы станете стройнее. Это, конечно, чрезмерное упрощение того, как работают наши тела. Каждому нужно разное количество еды, и каждый обрабатывает эту пищу немного по-своему, но основное уравнение всегда применимо на уровне общей картины. Зная это, многие люди задаются вопросом: возможно ли, учитывая, что все калории были равны, похудеть, употребляя только нездоровую пищу? Ответ (к счастью или к сожалению, в зависимости от того, насколько вы безнадежно пристрастились к пончикам со льдом) — да, но вы, вероятно, почувствуете, что абсолютно ужасно, , делая это. Чтобы выяснить, почему, мы задали диетологам гипотетический вопрос: По словам диетолога и диетолога Линди Коэн, существует множество различий, главное из которых — это то, как ваше тело фактически использует пищу, которую вы кладете в рот. «Если вы едите 1000 калорий нездоровой или обработанной пищи, ваше тело не будет обрабатывать энергию так же, как если бы вы съели 1000 калорий цельной пищи», — говорит Коэн 9Honey Coach. «Например, если у вас есть 200-калорийный кусок шоколадного торта, эти калории будут поглощаться иначе, чем 200 калорий из орехов. « Поскольку орехи представляют собой цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, по оценкам, от 10 до 15 процентов этих калорий вообще не усваиваются ». Когда дело доходит до того, чтобы быть настолько здоровым (и, честно говоря, настолько красивым, насколько это возможно ), имея достаточное количество мышечная масса — ключ к успеху.Это не означает, что вы должны ходить, выглядя как конкурентоспособный бодибилдер, но чем больше мышц вы сможете удержать на своей фигуре, тем меньше вероятность того, что вы получите травму, заболеете или ослабнете. «Для хорошего самочувствия важно качество калорий, которые вы едите», — говорит Коэн 9Honey Coach. «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка, клетчатки и питательных веществ, вы, скорее всего, нарастите и сохраните мышечную массу, которая сжигает калории, даже когда вы отдыхаете. » И наоборот, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием В сладких, обработанных пищевых продуктах с высоким содержанием нездоровых жиров вы, вероятно, потеряете часть этой мышечной массы и, как правило, не будете выглядеть и чувствовать себя так хорошо.» Технически 1000 калорий обработанной пищи содержат точно такое же количество сырой энергии, как 1000 калорий здоровой пищи — в конце концов, калория определяется как количество энергии, которое требуется для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. Итак, независимо от того, едите ли вы батончики Mars или салаты — при условии, что они оба эквивалентны 1000 калорий, — вы все равно получаете ту же потенциальную энергию . Но, как объясняет Коэн, если вы решите съесть всю дневную энергию в Mars Bars, вы, по сути, говорите своему телу, что решили сбросить всю эту энергию сразу, вместо того, чтобы медленно высвобождать ее. своевременные всплески в течение дня. «Если бы вы полностью съели 1000 калорий из обработанной пищи, вы, вероятно, испытали бы пики и спады своей энергии и большую часть дня будете чувствовать голод», — объясняет Коэн. Это мнение, с которым согласна спортивный диетолог Элисон Паттерсон, утверждая, что то, что пища насыщена калориями, не означает, что в ней есть питательные вещества, необходимые для поддержания жизнедеятельности. «Пищевые продукты с высокой степенью переработки обычно содержат мало клетчатки, что может привести к проблемам с кишечником, таким как вздутие живота и боли в желудке», — говорит Паттерсон 9Honey Coach. «Также вероятно, что вы почувствуете усталость, так как многие важные питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, такие как железо и другие витамины и минералы, часто отсутствуют в сильно обработанных пищевых продуктах». Самая большая разница между 1000 калорий нездоровой пищи и 1000 калорий питательной пищи не столько в том, чтобы избежать неизбежной сахарной комы, сколько в огромном количестве еды, которую вы действительно можете съесть. Как объясняет Коэн, из-за того, что такие продукты, как чипсы, сладкие напитки и фаст-фуд, настолько калорийны, вы просто не сможете съесть столько же за те же физические «затраты». «Это то, что мы называем объемом еды — 1000 калорий здоровой пищи потенциально могут заполнить несколько тарелок, в то время как 1000 калорий нездоровой пищи будут выглядеть крошечными по сравнению», — говорит Коэн. «Кроме того, поскольку здоровая пища, скорее всего, будет содержать цельнозерновые, полезные жиры и белки, у вас гораздо больше шансов быть сытым и вы больше не проголодаетесь вскоре после еды.» Если вы хотите полностью похудеть, то убедитесь, что вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно. Но если вы просто хотите выглядеть лучше — неважно, какое число по шкале — тогда вам нужно сосредоточиться на наращивании мышечной массы и сжигании жира. Неудивительно, что лучший способ сделать это — улучшить качество вашей диеты. Как объясняет Коэн, мы начать понимать, что тип продуктов, которые вы едите, может действительно влиять на то, как ваше тело откладывает жир. «Исследования показали, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов может фактически заставить ваше тело накапливать больше жира, особенно вокруг желудка». — говорит Коэн. «По сути, если вы можете пожертвовать мгновенным удовольствием от обработанных пищевых продуктов, вы получите все плоды долгосрочного здоровья — такие как увеличение мышечной массы, улучшение настроения и снижение риска хронических заболеваний — от здоровой пищи». СВЯЗАННЫЙ: Можно ли похудеть, употребляя только нездоровую пищу? Да, но вот почему вы не должны Какие именно 100 калорий вашего любимого шоколада выглядят Низкокалорийная диета — это диета, ограничивающая потребление от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин и от 1000 до 1200 калорий в день для женщин.Некоторые люди придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, часто потребляя всего 800 калорий в день. Этот тип диеты обычно включает специальные продукты, такие как коктейли, батончики или супы, чтобы заменить прием пищи и добавить витамины. Очень низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю. Для похудения большинству людей следует придерживаться низкокалорийной диеты, а не очень низкокалорийной. Менее экстремальные диеты легче соблюдать, они меньше мешают нормальной повседневной деятельности и менее опасны, если вам больше 50 или у вас есть другие проблемы со здоровьем.Кроме того, сообщалось о камнях в желчном пузыре у людей, соблюдающих низкокалорийные диеты. Имейте в виду, что большинство диет работают только тогда, когда вы одновременно делаете выбор в пользу здорового образа жизни, включая увеличение ежедневных физических упражнений и сокращение сидячего времени в течение дня. Очевидная причина ограничения калорий — это помощь в потере веса. Зачем еще отказываться от того, что вам нравится? Тем не менее, очень интересные данные исследований на животных во всем животном мире показывают дополнительные эффекты снижения калорийности.Согласно обзору в Молекулярные аспекты медицины в июне 2011 года, исследования показывают, что животные, подвергающиеся периодам ограничения калорийности, включая приматов, имеют: Некоторые из этих результатов могут показаться странными для любого, кто пытался голодать или ограничивать потребление калорий, а затем почувствовал раннюю усталость, слабость, недостаток энергии, тошноту и боли в животе связанные с их усилиями. Имейте в виду, что исследования и наблюдения на животных включали регулярные периоды ограничения калорий с последующим или в контексте здорового питания. Другими словами, у животных было время, чтобы приспособиться здоровым образом к чуть меньшему потреблению калорий в течение длительного периода времени. Когда я говорю с пациентами о сокращении калорий для здоровья сердца, я не думаю, что кто-нибудь говорил мне, что они хотят сделать это, чтобы жить дольше, чувствовать себя лучше и иметь лучшее качество жизни.Но это потому, что большинство людей думают о том, как именно они будут себя чувствовать в первые несколько дней или недель после начала, а не о долгосрочной перспективе. Исследование, опубликованное в июне 2016 года в журнале JAMA Internal Medicine , предоставило уникальное понимание того, что происходит с людьми, когда они ограничивают потребление калорий. В это исследование были включены люди, которые не страдали ожирением именно потому, что потеря веса у людей с ожирением часто используется для снижения риска диабета, высокого кровяного давления, апноэ во сне и ишемической болезни сердца, а также для улучшения качества их жизни. Исследователи в этом исследовании наблюдали за 218 участниками в течение двух лет. Средний возраст составлял 38 лет, 70 процентов составляли женщины. На момент включения в исследование они могли иметь индекс массы тела (ИМТ) до 28, но не ниже 22. Группы были рандомизированы для того, чтобы либо продолжить свою обычную диету, либо принять участие в диете с ограничением калорий. В рационе было примерно на 25 процентов меньше калорий, чем они ели ранее. Почему исследователи выбрали сокращение калорий на 25 процентов? Они думали, что этот уровень был максимальным, который можно было снизить и поддерживать на протяжении всего двухлетнего исследования.Участники собирались в группы и имели доступ к Интернет-ресурсам, которые могли помочь им в выборе диеты. Зарегистрированные диетологи следили за еженедельными дневниками питания участников, чтобы определить общее количество калорий. Всем участникам предлагалось заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 30 минут за раз. Авторы сообщили о нескольких важных выводах. Во-первых, и это неудивительно, люди в группе, которые ели меньше калорий, потеряли больше веса. В среднем люди в этой группе потеряли 7,6 кг (16,7 фунта) по сравнению с людьми из другой группы, которые потеряли 0.4 кг (0,9 фунта). Еще более интересным было влияние ограничения калорий на качество жизни. Те, кто ограничивал калории, сообщали о лучшем настроении и меньшем ежедневном напряжении, и они оценивали свое общее состояние здоровья лучше на протяжении всего периода исследования. Группа с ограничением калорий также сообщила об улучшении продолжительности и качества сна. Наконец, группа с ограничением калорий испытала большее сексуальное влечение и возбуждение, а также лучшие сексуальные отношения, чем другая группа. Если у вас избыточный вес или ожирение, выбор может быть простым.Похудение — важный выбор в образе жизни для улучшения общего состояния здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, апноэ во сне, преждевременных заболеваний суставов, высокого кровяного давления и рака. Но снижение риска этих заболеваний — лишь часть потенциальной пользы от сокращения калорий. Многие другие преимущества ограничения калорий могут улучшить вашу жизнедеятельность и повседневное функционирование. Если вы находитесь в нормальном диапазоне веса, это новое исследование также предполагает потенциальную выгоду от ограничения калорий, если его проводить осторожно — при условии, что ваш ИМТ не опускается ниже 22. Если вы решили сократить количество калорий, примите во внимание опыт исследователей в этом испытании и постарайтесь сократить их на 25 процентов. Это уровень, на котором была некоторая польза, и в то же время она была терпимой, поэтому ее можно поддерживать. Вот как начать: Один из самых простых способов сократить количество калорий — увеличить потребление цельных фруктов и овощей, которые, как вы обнаружите, более сытны и менее калорийны. Также подумайте о том, чтобы внести эти изменения в диету вместе с другими людьми, которые могут обеспечить социальную поддержку и подотчетность — мощные способы повысить вероятность вашего успеха. Когда вы начнете ощущать улучшение качества жизни, сна и другие преимущества, это поможет укрепить ваши цели и превратить диету с ограничением калорий в повседневную привычку.А когда вы почувствуете себя лучше, станете более активными и соблюдаете здоровую диету, у вас появится дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вам придется реже посещать местного кардиолога. Следуйте за доктором Банчем @TJaredBunch в Twitter. Он также частый гость подкаста The Dr. John Day Show, доступного в iTunes. ФОТО: Getty Images В рамках здорового сбалансированного питания женщинам необходимо в среднем 8 400 кДж в день (2 000 ккал), тогда как мужчинам в среднем необходимо 10 500 кДж в день (2,500 ккал). Примерное руководство по распределению вашей потребности в энергии в течение дня: Как видите, любые напитки или закуски, которые у вас есть, засчитываются в ваш дневной запас энергии. Если вы едите больше на завтрак, обед или ужин, возможно, вам придется отказаться от перекуса в течение дня, чтобы не сбиться с пути. В этом справочнике показаны энергетические ценности 10 различных продуктов. Это поможет вам представить себе, как выглядят 100 ккал (420 кДж), и управлять количеством потребляемых калорий. Это количество, 100 ккал, составляет всего 5% от дневной нормы потребления женщины (4% для мужчин), но это быстро складывается при добавлении ингредиентов во время готовки или когда мы перекусываем. Продукты с высоким содержанием жиров содержат больше энергии, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белками и углеводами. Продукты, содержащие в основном воду, например овощи, содержат еще меньше. Это руководство показывает, как быстро могут накапливаться калории в определенных продуктах. На некоторых фотографиях есть предметы домашнего обихода, например пачки карточек, чтобы лучше проиллюстрировать размер. Все виды жиров высококалорийны. Грамм жира дает 9 ккал по сравнению с 4 ккал углеводов и белков. Масло и сливочное масло — это почти чистый жир, поэтому 420 кДж / 100 ккал составляет: Большинство сыров содержат много жира, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это чуть меньше 30 г куска сыра чеддер размером со спичечный коробок. Количество калорий в сахаре может увеличиться, если не использовать его экономно, особенно для людей, которые пьют чай или кофе с сахаром в течение дня. Четыре чайные ложки сахара с горкой — это 420 кДж / 100 ккал. Узнайте, как сахар влияет на ваше здоровье Много печенья с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием питательных веществ, поэтому 2 имбирно-ореховых печенья в сумме дают 420 кДж / 100 ккал. Другое печенье может быть более калорийным, например, покрытое шоколадом или начиненное шоколадом. Чипсы, которые часто содержат много жира и соли, могут быстро добавить до 420 кДж / 100 ккал. Например, туба чипсов 190 г, показанная на этом рисунке, содержит почти 1000 калорий, поэтому всего 10% тубы (9 чипсов) равняется 420 кДж / 100 ккал. От того, какое мясо вы едите, зависит количество потребляемой вами энергии. Например, так выглядят 100 ккал стейка: С другой стороны, индейка и рыба содержат мало жира и меньше энергии, поэтому 420 кДж / 100 ккал — это примерно 3 ломтика индейки или несколько ложек простых больших креветок. При 420 кДж / 100 ккал вы получите чуть более 30 г изюма. Порция сушеных фруктов 30 г считается одной из ваших 5 порций в день, тогда как порция свежих фруктов 80 г, таких как виноград или вишня, считается одной из ваших 5 порций в день. Для 420 кДж / 100 ккал вы можете использовать любое из следующего: Все они засчитываются в ваш 5-дневный рацион, который должен включать в себя разнообразные фрукты и овощи. Овощи, как правило, низкокалорийны, но при этом обладают дополнительными преимуществами клетчатки, витаминов и минералов. Чтобы проиллюстрировать это, 420 кДж / 100 ккал равно: Молодая женщина готовит салат на кухне. Изображение предоставлено: Просмотр запасов / Просмотр запасов / Getty Images Согласно докладу «Рекомендации по питанию для американцев 2005 года», женщинам требуется меньше калорий, чем мужчинам. Когда вам нужен агрессивный план похудания, выбор программы с ежедневным потреблением 1000 калорий может помочь вам похудеть быстро и эффективно. Поскольку этот подход к диете относительно низкокалорийный, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот тип питания, чтобы убедиться, что это хороший выбор для вас. Похудение и, в конечном итоге, достижение оптимальной массы тела может помочь женщинам снизить риск некоторых заболеваний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, артрит, остеопороз, гинекологические расстройства, рак груди и другие, согласно данным Министерства здравоохранения США и США. Социальные службы (HHS). Уменьшая ежедневное потребление калорий и регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы можете достичь такого типа потери веса, который снизит риск заражения любым из этих потенциально смертельных заболеваний. По данным HHS, помимо снижения риска развития каких-либо заболеваний, связанных с ожирением, низкокалорийная диета может помочь повысить уровень вашей энергии и повысить общую самооценку. Увеличение энергии может помочь повысить вашу продуктивность в течение дня, а повышение уровня вашей самооценки может снизить ваши шансы впасть в депрессию и уменьшить случаи высокой социальной тревожности. Согласно HHS, диета с потреблением от 1000 до 1200 калорий в день — безопасный способ похудеть для женщин.Они определяют безопасную скорость похудения как потерю от 1 до 2 фунтов. в неделю, что эквивалентно 3500-7000 калорий в неделю. Если вы в настоящее время потребляете около 2000 калорий в день, переход на план с 1000 калорий в день поможет вам набрать 1 фунт. похудания в неделю. Обратите внимание, что если вы спортсмен, вам могут потребоваться дополнительные калории, чтобы компенсировать дополнительную энергию, сожженную во время интенсивных физических нагрузок. Один из ключей к сокращению ежедневного потребления калорий — сосредоточиться на контроле порций.Планируя план питания из 1000 калорий в день, вы должны разделить эти калории поровну в течение дня, чтобы ваш энергетический уровень оставался стабильным. Это означает, что при трехразовом питании вам нужно распределить около 334 калорий на один прием пищи — завтрак, обед и ужин. При таком низкокалорийном приёме пищи вам нужно делать разумный выбор продуктов с низким содержанием калорий. Низкокалорийная диета должна состоять почти исключительно из низкокалорийных, питательных продуктов, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка помогает вам чувствовать сытость в течение дня и способствует процессу пищеварения. Диета на 1000 калорий должна включать много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Кроме того, нежирные источники белка, включая обезжиренное молоко, курицу и рыбу, являются идеальными низкокалорийными продуктами, которые обеспечивают организм необходимым белком. Диета на 1000 калорий поможет быстро похудеть. Диета на 1000 калорий — это врач, прописывающий очень низкокалорийную диету, часто используемую для быстрой потери веса у людей с индексом массы тела более 30.Поскольку в нем очень мало калорий, вам может быть трудно удовлетворить все ваши потребности в питании, ограничив потребление до 1000 калорий в день. Знание того, что и сколько нужно есть, может помочь вам лучше удовлетворить ваши потребности в питании. Только под наблюдением врача соблюдайте диету, содержащую 1000 калорий. Углеводы, содержащиеся в пище, выступают в качестве основного источника энергии для вашего тела. Включение достаточного количества углеводов в низкокалорийную диету поможет поддерживать уровень энергии.Сбалансированная диета должна содержать от 45 до 65 процентов калорий из углеводов. При диете на 1000 калорий вам необходимо от 113 до 138 г углеводов в день. Большая часть углеводов в вашем рационе должна поступать из цельного зерна, фруктов и овощей. Эти продукты не только обеспечивают энергию, но и содержат большое количество клетчатки, которая помогает справиться с голодом. Включите в свой рацион на 1000 калорий 1 стакан фруктов, 1 стакан овощей и три порции цельного зерна. Белок в продуктах питания помогает сохранить мышечную массу тела, производить новые клетки и поддерживать здоровье иммунной системы.Сбалансированная диета должна включать от 10 до 35 процентов калорий из белков. Диета на 1000 калорий должна содержать от 25 до 88 г белка. Белок поступает из мяса, бобов и молочных продуктов. Выбирайте нежирные куски мяса и нежирные или обезжиренные молочные продукты, чтобы ограничить потребление калорий. У вас может быть 2 унции. мяса или бобов и 2 стакана молока в день в вашем рационе. Жир также является источником энергии для вашего тела и помогает усваивать жирорастворимые витамины.От 20 до 35 процентов ваших калорий должны поступать из жиров, что составляет от 22 до 39 г жира в день при вашей диете в 1000 калорий. Жир в вашем рационе поступает из жира, который естественным образом содержится в мясных и молочных продуктах, а также из добавляемых вами жиров. Большая часть добавленного вами жира должна поступать из таких масел, как оливковое масло, растительное масло и соевое масло. Можно 3 ч. масла в день на низкокалорийной диете. Масла богаты полезными для сердца мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.
Для роста двуглавой мышцы плеча показаны силовые тренинги. Самый доступный способ заключается в занятиях с использованием гантелей.
Как качать бицепс гантелями в домашних условиях? Чтобы получить желаемый результат, следует узнать все нюансы и принципы спортивных нагрузок. Основные правила заключаются в следующем:
Чтобы получить рост массы, рекомендуется мышцам дать стресс. Необходимо контролировать безопасность выполнения, ведь получив травму, придется долго восстанавливаться.
Для получения эффекта нужно выяснить, как правильно качать бицепс гантелями и приложить для этого усилия. Рост большой мышцы плеча может быть не быстрым, потому что она привыкает к однообразной нагрузке. На ее прокачку влияет еще правильное питание, последовательность и терпеливость.
Любая нагрузка начинается с освоения техники. Это свидетельствует об использовании небольших весов. Например, взять в качестве утяжелителей наполненные водой бутылки. В дальнейшем переходят на более сложную стадию. Если в снаряде предусмотрена резьба, то вес увеличивают методом добавления дисков. Или меняют легковесные гантели на тяжелые. Помимо упражнений с отягощением рекомендуется проводить тренинги с собственной массой тела. Они включают подтягивания с узкой постановкой рук на перекладине, отжимания и работу с эспандером. Еще для накачки используют штангу.
Как правильно качать бицепс гантелями стоя? Эффективный способ — подъемы спортивного снаряда, когда при пиковом положении кисти разворачивают наружу. Методика исполнения:
Как качать бицепс гантелями сидя? Этот способ предусматривает выполнение упражнение без супинации, но его делают обратным или прямым хватом. Во время подъемов в работу включаются плечевые и двуглавые мускулы. Такой вариант помогает увеличить бицепсы и подтянуть мускулатуру нижних и верхних конечностей.
Пошаговая техника:
· Присесть на стул или скамью, ноги поставить на ширине плеч.
· Захватить утяжелители, руки выпрямить.
· Далее поочередно сгибать в локтях руки.
· Спина прямая, лопатки остаются на месте.
· Взгляд направлен прямо перед собой.
· Сделать 3 повтора по 15 р.
Такие подъемы – изолирующий метод для плечевых и двуглавых мускулов. Методика исполнения классического способа в сидячем положении:
· Ноги развести чуть шире плеч.
· Одной рукой захватить снаряд, и произвести упор на одноименное колено.
· Упереться свободной нижней конечностью в бедро ноги, при этом зафиксировав утяжелитель в одной позиции.
· Плавно сгибать руку с отягощением в локтевом суставе.
· Задержать гантель на 2 с и медленно опустить в начальное состояние.
· Сделав 15 повторов, поменять руку.
Другие виды концентрированных подъемов делают у стены или в положении сидя на наклонной скамье.
Качаем бицепс гантелями дома, развивая одновременно лучевую плечевую мышцу. Это простой в исполнении способ укрепляет мышечный комплекс пальцев и кистей.
Пошаговая техника исполнения:
1. Стать или сесть на любую горизонтальную поверхность.
2. Ноги развести до уровня ширины плеч.
3. Подхватить руками утяжелители, ладони при этом направлены к бедрам.
4. Вместе или поочередно поднимать снаряды к грудине. Передвижения напоминают движения молота.
5. Следить за дыхательной техникой. В исходном состоянии – вдох, при поднятии веса – выдох.
6. Локти постоянно находятся неподвижными.
Самый универсальный вариант инвентаря – разборной, который позволяет регулировать вес гимнастического снаряда. Такие гири содержат стальной жесткий стержень с дисками и резьбой. Круги бывают обрезиненные или металлические. Первый вид имеет преимущество, при использовании и хранении он не разрушает поверхности.
Во время выполнения домашних занятий преимущественно берут цельные гантели. Такие отягощения подходят для постоянных тренингов. Учитывая то, что нагрузку постепенно увеличивают, такая разновидность снаряда понадобится на определенный временной промежуток. Если снаряжение отсутствует, его заменяют первое время бутылками с водой.
Тренера дают практические советы для начинающих:
· на первых этапах упражнения делают перед зеркалом, чтобы понимать механику передвижений;
· тренировки проводят умеренно, без спешки;
· предпочитать задания с супинацией, поворот кистей обязывает бицепс работать на всю силу.
· перед началом силовых нагрузок делать кардио разминку (берпи, бег на одном месте, прыжки).
Как правильно качать бицепс гантелями в домашних условиях, рассказано выше. Для получения высоких результатов рекомендуется скоординировать режим занятий, питания, отдыха и сна, а также подобрать инвентарь и настроиться на положительный успех.
Как накачать руки мужчине в домашних условиях? Этот вопрос особенно актуален среди начинающих атлетов, которые хотят развить внушительную мускулатуру. Большие мышцы рук стали негласным символом мужской силы и привлекательности. Достигая поставленных целей, обратите внимание на нашу подборку лучших упражнений, целиком прорабатывающих мускулатуру верхних конечностей. В конце статьи предлагается 5 готовых планов занятий, которые помогут накачать руки мужчине в домашних условиях или в зале с гантелями. Любое упражнение на руки мужчинам должно начинаться с хорошей разминки. Делайте круговые махи, выполняйте вращения предплечий, разминайте кисти и пальцы. Это поможет разогреть мускулы и размять суставы. Хорошая разминка — залог продуктивной и безопасной тренировки. Подборки для разминки перед тренировкой: В чем польза: Входит в топ упражнений на руки мужчинам, развивающее одновременно силу и объем бицепсов. Универсально для начинающих и профессиональных атлетов. Как выполнять: Стоя с выпрямленной спиной, возьмите гантели так, будто держите гриф. Держа локти статично (прижато к туловищу), одновременно поднимайте вес до уровня подбородка, после чего опускайте обратно. В пиковой точке сделайте секундную задержку. В чем польза: В отличие от классических подъемов, данный вариант дополнительно прорабатывает предплечья за счет поворота кистей. Требует неторопливого и размеренного выполнения, поэтому занимайтесь с умеренными весами. Как выполнять: Встаньте, держа ровную спину, и возьмите снаряды параллельно. Поднимая вес к плечам, поворачивайте кисть, чтобы в пиковой точке гантельные грифы образовывали прямую линию. Опускайте по обратной амплитуде. Допускается сидячая вариация, снимающая нагрузку со спины. В чем польза: «Молот» — упражнение на совокупную тренировку бицепса и брахиалиса. Нагрузка на перечисленные группы варьируется в зависимости от поворота кистевого сустава. Как выполнять: Выполнение осуществляется стоя. Возьмите гантели параллельно. Плотно прижмите локти, обеспечив неподвижность. Одновременно сгибайте руки, соблюдая параллель между ними. Пиковая точка находится на уровне подбородка. После секундной паузы верните стартовое положение. В чем польза: В сидячем положении вам не придется следить за стабилизаторами. Уходит напряжение со спины. Это одно из лучших упражнений чтобы быстро накачать руки мужчине. Выполняется поочередно на каждую конечность. Требует высокой концентрации на работе бицепса. Как выполнять: Сядьте так, чтобы локоть рабочий руки с гантелью оперся на колено. Другую ладонь симметрично зафиксируйте на бедре. Разгибайте руку на 99%, не допуская защелкивания локтевого замка. После — сгибайте, подводя вес к подбородку. В чем польза: Это силовое упражнение для мощной проработки дельтовидных мышц. Обязательно включается в программу для новичков. Помогает активно набирать массу плечевого пояса, развивать его силу. Требует усиленного контроля стабилизаторов. Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите вес немного ниже уровня глаз. Локти направлены в стороны, предплечья вертикальны полу. Отожмите снаряды над головой, немного сводя снаряды друг с другом. После вернитесь в начальную фазу. Всегда соблюдайте небольшой прогиб в поясничном отделе. В чем польза: Акцентированное упражнение на дельты, конкретно нагружающее передний пучок. Придает плечам визуальную округлость, развивая объем. Подъемы снарядов перед собой очень популярны среди борцов и теннисистов. Как выполнять: Встаньте перед зеркалом, возьмите вес и удерживайте его впереди на бедрах. Хват продольный, будто держите гриф. По очереди поднимайте снаряды вперед на выпрямленных руках, добиваясь прямого угла между конечностью и телом. После паузы вернитесь в начальную фазу. В чем польза: Акцентировано нагружает боковые (средние) пучки дельт, делая их больше и сильнее. Визуально простое упражнение на руки мужчинам часто приводит к травмам. При недостатке опыта выполнять разведение нужно стоя с минимальным весом. Как выполнять: Встав перед зеркалом, возьмите гантели молотковым хватом. Чуть согните локтевой сустав и медленно поднимайте руки в стороны, чуть-чуть поворачивая кисть. Подъем осуществляется до параллели с полом. Локти направлены назад и вверх. Представьте, будто опустошаете бутылки. После вернитесь в стартовую позицию. В чем польза: Задняя дельта придает визуальную ширину верхней части корпуса. Разводка в наклоне развивает ее объем и силу. Технически сложное упражнение, которое дополнительно нагружает поясницу и околопозвоночные столбы. Чтобы безопасно накачать руки в домашних условиях представленным методом, работайте с маленьким весом. Как выполнять: Разведения выполняются стоя. Слегка присядьте и отведите корпус вперед к бедрам. Смотрите вперед. Взяв гантели, начинайте разведение, направляя локти к потолку. Лопатки не сводите, работайте только дельтами. В верхней амплитуде задержитесь на пару секунд и вернитесь в начальную фазу. В чем польза: Упражнение помогает накачать руки мужчине одновременно с трапециями. Укрепляет верхнюю часть спины, способствует усилению рельефа фигуры. Отлично работает вкупе с шрагами. Концентрированная нагрузка оказывается на средний/передний пучок. Как выполнять: Ровно встаньте у зеркала, держа гантели на бедрах спереди туловища. Снаряды сведены продольно. Направляя локти в стороны, поднимите вес к подбородку. Движение производится вдоль тела. Верните стартовую фазу по обратной амплитуде. В чем польза: Жим Арнольда обеспечивает статическую и динамическую нагрузку всей дельты. Дополнительно тренирует бицепс. Больше подходит для опытных спортсменов. Сидячее выполнение жима снимает напряжение с мышц спины, но можно выполнять данное упражнение и стоя. Как выполнять: Сядьте на стул или скамью с ровной осанкой. Гантели подняты на уровне глаз, локти разведены в стороны. Сведите снаряды перед собой, одновременно поворачивая кисть. Верните предыдущую фазу и с усилием выжмите вес над собой. После секундной задержки вновь зафиксируйте исходную фазу. В чем польза: Силовое упражнение для рук мужчинам, только начинающим тренировочный путь. Помогает быстро увеличить объем дельт, трицепсов, нагружает верх груди. Метод легок в освоении и безопасен при занятиях с умеренными весами. Как выполнять: Сядьте на стул/скамью с прямой спиной, взяв снаряды молотковым хватом по высоте подбородка. Разгибайте руки над собой, соблюдая параллельное расположение гантелей. Вновь верните стартовую фазу, сделав задержку в пиковой амплитуде. Можно выполнять как стоя, так и сидя. В чем польза: Оказывает акцентированное воздействие на трицепс. Разгибания помогают накачать руки в домашних условиях с минимумом инвентаря. Противопоказано атлетам, перенесших травмы локтей/плеч в силу высокой нагрузки на суставы. Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите гантель над головой, держа за нижнюю часть верхнего диска в замке. Спина и пресс напряжены. Опускайте вес за голову, достигая прямого угла в сгибе локтевого сустава, после чего верните исходное положение. Работайте с маленьким весом, чтобы избежать растяжений и травм. Можно выполнять как стоя, так и сидя. В чем польза: Упражнение «Лыжник» на руки мужчинам направлено на увеличение объема трицепсов и развитие силы. Требует синхронного выполнения. Подходит для восстановления после травм локтей или растяжений мышц. Как выполнять: Встав по ширине плеч, слегка присядьте и наклоните корпус вперед, будто едете на лыжах. Роль палок играют гантели. Из прямого угла разгибайте руку, полагаясь только на работу трицепсов. После достижения прямой линии плеча и предплечья вернитесь в стартовую фазу. В чем польза: Изоляционное упражнение на руки мужчинам, с помощью которого удобно прорабатывать рельеф трицепса. Исключает работу стабилизаторов, акцентировано нагружая трехглавую мышцу плеча. Как выполнять: Коленом и ладонью упритесь в горизонтальную скамью. В поясничном отделе держите прогиб, направьте взгляд вперед. Рабочая рука в плече параллельна корпусу. Предплечье с весом перпендикулярно положению тела. Выполняйте разгибание трицепсом, достигая напряжения в верхней точке. После согните руку, вернув начальное положение. В чем польза: Базовое упражнение, развивающее силу трицепсов. Выполняется в горизонтальном положении, что исключает нагрузку спины и поясницы. Как выполнять: Лягте на скамью и возьмите в руки снаряды. Локти смотрят в потолок, гантели на уровни ушей. Хват молотковый. Полностью разгибайте руки, оставляя плечи в статичном положении. Задержавшись в верхней точке, медленно опускайте снаряды обратно. Упражнение можно выполнять и лежа на полу. В чем польза: Это универсальное упражнение помогает накачать руки мужчинам без дополнительного инвентаря. Увеличивает трицепсы, укрепляет локтевой/локтезапястный/плечевой/кистевой суставы. Развивает силу грудной группы мышц. Как выполнять: Приняв положение лежа, разведите руки чуть уже плеч. Выполняя отжимание, локти смотрят назад, грудь в нижней фазе почти касается пола. С усилием отожмитесь, возвращаясь в исходную позицию. В чем польза: Продвинутое упражнение для накачки рук в домашних условиях. Увеличивает силу и объем трицепса, способствует проявлению рельефа. Выполняется без дополнительного инвентаря. Как выполнять: Сядьте на скамью или стул, опираясь руками по бокам. Переместите тело вперед, держа его только силой рук. Ноги вытянуты, стоят на пятке. Сгибайте руки до уровня, пока углы плеча/локтя не достигнут 90 градусов. Спина всегда прямая. После отожмитесь, возвращая стартовую позицию. При выполнении опускайте плечи, не подтягивая их к ушам. В чем польза: Статические упражнения позволяют накачать руки в домашних условиях, одновременно развивая силу всего туловища. Планка на вытянутых руках — отличный метод избавиться от лишнего веса и укрепить общую мускулатуру. Как выполнять: Примите позицию планки на вытянутых руках, удерживая вес тела только на ладонях и носках. Смотрите четко перед собой, напрягайте спину, ягодицы и пресс. Количество секунд увеличивайте по мере роста физических показателей. Обязательно посмотрите наши подборки упражнений: Для того чтобы накачать руки в домашних условиях, вам потребуется проверенная программа. Существует масса планов, направленных как на общее развитие силы, так и на акцентированную проработку отдельных мышечных групп. Не забывайте об особенностях тренировок рук, чтобы избежать травм и перегрузок. Мышцы верхних конечностей дают хороший отклик на силовые нагрузки. Для того чтобы быстро добиться результата, помните о нюансах, влияющих на итоговый результат: В домашних условиях накачать руки несложно, если использовать проверенные программы. Предлагаем вам 5 готовых планов упражнений на руки для мужчин с количеством повторений и подходов. Силовая программа на руки (вариант #1) Силовая программа на руки (вариант #2) Силовая программа на руки (вариант #3) Силовая программа на бицепс и трицепс: Силовая программа на плечи: Поставив технику, не отказывайтесь от экспериментов. План занятий одного атлета не работает столь эффективно для другого. Составляйте программы сами, подбирая оптимальные упражнения на основе личных ощущений и результатов. Читайте также: Чтобы накачать бицепс, используя исключительно гантели, вам потребуется терпение, сила и помощь генов! Чтобы блестяще справиться с этой сложной задачей, прочтите полное руководство в этой статье! Если вы не ищите легких путей в проработке мышц и решили узнать, как накачать бицепс гантелями, можете быть спокойны – в этой статье вы найдете полное руководство для решения этой трудной задачи. Выполнить ее будет действительно тяжело, но мы же с вами крепкие парни, да? Вот что говорит об этом наш эксперт, Алексей Эрнандес Ортега: Накачать бицепсы одними гантелями — это очень сложно. Честно говоря, только генетически одаренные люди это смогут сделать. В творческом процессе строения тела ситуация такова: чем больше арсенал снарядов, а значит и упражнений, тем вероятней успех. Но нет ничего невозможного, давайте сделаем это! Здесь вы найдете лучшие упражнения для накачивания бицепса гантелями и эффективную тренировку для достижения супер результата! Итак, приступаем, в качестве базовой, предлагаем вам следущую видео программу, хорошим дополнением к которой будет тренировка рук на силу для начинающих. А теперь пройдем коротко по анатомии и разберемся как работают ваши мышцы под нагрузкой. Есть факторы, которые влияют на эффективность программы тренировок. Генетика всегда будет играть важную роль в том, как развивается каждая часть тела. Условия, которые определяют успех тренировки, бесконечны: Но вы можете контролировать сложность своей тренировки и последовательность упражнений. Забудьте о генетических ограничениях и сосредоточитесь на том, как их сломать, — вот о чем на самом деле эта статья, а не только о том, можно ли накачать бицепс гантелями. Поскольку тело не привыкло к необычной нагрузке силовой тренировки, большинство людей, начав поднимать вес, отмечают быстрый рост. Однако чем дольше вы занимаетесь, тем большее сопротивление к развитию начинает демонстрировать ваше тело. Тогда вам требуется все больше и больше времени и усилий, чтобы достичь результатов. Руки, которые быстро растут от любой тренировки на ранних стадиях, требуют некоторых изменений, чтобы расти по мере вашего прогресса. Когда вы начинаете заниматься, вы действительно многого не знаете. На этом этапе положение тела, техника, принципы – всего лишь слова, а не направляющие вашей работы, и вы бросаетесь в омут с головой и начинаете просто тренироваться. К сожалению, дальше придется думать и анализировать. Поэтому вы должны подойти к вопросу творчески, чтобы максимизировать рост мышц и увеличение силы. А уж тем более, если вы ставите перед собой задачу пойти наперекор генетике и накачать бицепсы быстро гантелями. Решение этого вопроса заставит вас вспомнить, как быстро росли ваши мышцы в первые месяцы тренировок и задуматься об анатомии. Бицепс – очень маленькая мышечная группа. Эта двуглавая мышца начинается под дельтой и продолжается ниже лопатки. Ее базовая функция – поворот запястья и сгибание руки. Поскольку мощное телосложение ассоциируется с большими руками, многие атлеты концентрируют свою энергию и внимание на накачивании бицепса. Такие небольшие мышечные группы, как правило, по-разному реагируют на воздействие, в отличие от больших групп мышц, поскольку их участие в повседневной деятельности за пределами зала весьма ограниченно. Они будут отвечать почти сразу на любой стимуляцию, потому что они мало работают. Когда мы приступаем к тренировкам, это экстремальное потрясение для организма, в данном случае для бицепса. В ответ на шок бицепс начинает приспосабливаться к нему и становится больше и сильнее. Подробнее об анатомических особенностях тренировки бицепсов вы можете прочесть здесь. А сейчас мы с вами пошагово разберем отличную тренировку для бицепса, которую вы будете выполнять исключительно с гантелями. Зная эти упражнения, вы с одинаковым успехом можете качать бицепс гантелями дома и в зале, ведь все, что вам нужно – это свободные веса! Это пожалуй, самое лучшее упражнение на увеличение общей массы для бицепса. Чтобы правильно накачать бицепс гантелями в этом упражнении, поставьте ноги на ширине плеч. Устойчивая позиция позволяет по-настоящему сосредоточиться на использовании бицепса, чтобы поднять тяжелый вес и в то же время обеспечить максимальную безопасность. Нейтральным хватом возьмите гантели. На выдохе поднимите гантели до уровня плеч, одновременно производя супинацию запястий – разворачивая руки ладонями вверх. Продолжайте сгибать руки до полного сокращения бицепсов. Плечи во время выполнения упражнения остаются неподвижными. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. Выполните 1 легкий подход из 30 повторений для разминки, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Три подхода с тяжелым весом необходимо выполнить, придерживаясь правильной техники. Теперь механизм запущен. Вы можете почувствовать, как кожа на руках натягивается и бицепс становится больше, а ведь вы всего лишь качали его гантелями. Теперь самое время продвинуть свои мышцы на ступеньку выше благодаря суперсету! Он состоит из двух феноменальных упражнений для построения бицепсов и их увеличения – сгибание рук на бицепс на скамье Скотта и подъем гантелей на бицепс хватом «молоток». Это упражнение идеально подходит для общего развития бицепса, его массы и формы. Это упражнение работает на удлинение и утолщение бицепса, давая большую нагрузку на его нижнюю часть. Благодаря этому упражнению бицепс выглядит так, словно он вырывается из предплечья. Положите правую руку с гантелью трицепсом на подушку для изолированного сгибания рук. Согните руку так, чтобы гантель была на уровне плеча. Это исходное положение. На вдохе, медленно выпрямляя руку до полного растяжение бицепса, опустите гантель вниз. На выдохе, напрягая бицепс, сгибайте руку к плечу. Для максимального напряжения мышцы разворачивайте кисть по часовой стрелке (мизинец должен оказаться выше большого пальца). Повторите необходимое количество раз и смените руку. Это одно из тех упражнений, которыми вы можете накачать бицепс гантелями дома, имея необходимые веса. Оно идеально подходит для добавления массы, формирования, разделения и образования пика бицепса. Упражнение действительно нагружает внешнюю головку бицепса, создавая разделение между бицепсом и трицепсом, а использование гантелей позволяет достичь максимальной концентрации. А теперь предлагаем простой суперсет в этой связке, которые можно делать как дома (заменим скамью Скотта на любую наклонную поверхность), так и конечно в зале. Рекомендуем выполнять его 3 подхода со средней интенсивностью. * — Сервис находится в стадии бета-тестирования Продолжаем прокачивать ваши опции для эффективного тренинга. Упражнение, которое начиналось с обычного подъема гантелей на бицепс стоя сейчас повышено до статуса «вооружен и опасен» вместе с предыдущим суперсетом. Продолжите эту шоковую терапию подъемами гантелей на наклонной скамье. Самое время, чтобы сделать это упражнение, ведь цель этого движения – растянуть бицепсы. С количеством крови, которое уже находится в бицепсах после предыдущих суперсетов, растяжение будет хорошо получаться и стимулировать еще большее развитие. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье направлен как на увеличение массы, так и на накачивание формы. Мы будем выполнять это упражнение спереди, чтобы работать всем бицепсом. Сядьте спиной на наклонную скамью, установленную под углом примерно 45 градусов. Используя обратный хват, возьмите гантели и опустите руки ладонями вперед. Скручивайте руки по траектории дуги, напрягая бицепсы на всем диапазоне движения. Сместите локти слегка вперед и контролируйте вес, когда вы опускаете гантели, чтобы максимизировать растяжения. Повторите другой рукой. И вновь подъемы! Мы еще не закончили, но мы почти у цели. Чтобы эффективно накачать бицепс гантелями этими подъемами, начните первый подход с самого большого веса, который можете поднять, а затем снижайте вес до отказа. Таким образом, вы начинаете с тяжелого веса и заканчиваете легким. Цель такого подхода – полностью перегрузить бицепс, чтобы быть уверенным, что он действительно устал, и дать толчок к интенсивной работе. Обратным хватом возьмите гантели с максимальным весом, который можете поднять, ладони смотрят вперед. Скрутите гантель, сохраняя локти неподвижными и прижатыми к корпусу. Сделайте три повторения с максимальным весом, затем уменьшайте вес, пока вы будете не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение. Снижение веса должно выглядеть примерно так: Основной вашей программой будет следущая комбинация мощного суперсета и «добивающих» упражнений. Рекомендуем делать ее в начале недели, например понедельник или вторник. В суперсете делаем 1 разминочный подход + 3 рабочих * — Сервис находится в стадии бета-тестирования Растягивайте и сгибайте бицепсы между подходами для обеспечения максимальной производительности и их развития. Эта программа действительно позволит накачать бицепсы гантелями! Для них это будет нечто подобное взрыву или шоковой терапии. По окончании тренировки вам, наверное, даже больно будет поднять руки, чтобы вытереть пот со лба. В качестве альтернативной, и для любителей прогрессировать быстро, в качестве второй на неделю, предлагаю второй тренинг на закачку бицепса. * — Сервис находится в стадии бета-тестирования Конечно, каждое упражнение из перечисленных имеет свой акцентированный нагрузочный прицел на отдельную часть бицепса. И использовать их необходимо в соответствии с предпочитаемой целью развития бицепса Чтобы пик вашего бицепса вызывал восхищенные взгляды прекрасного пола и уважительные – от коллег по тренажерному залу, мышцы рук нужно тренировать с умом, и не столь важно, качаете ли вы их гантелями или штангой, используете тренажер или собственный вес. Кроме того, помните: мышцы куются не только в тренажерном зале, но и на кухне! Поэтому если вы параллельно начнете контролировать своё недельное меню, результат не заставит себя ждать. Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана. Universal Nutrition |
Ultra Whey Pro 1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости. Universal Nutrition |
Daily formula
? По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком). UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ. Universal Nutrition |
Amino 2250
? По 2 капсулы до тренировки и после нее. Universal Nutrition Amino 2250 – это сбалансированный аминокислотный комплекс, который не только улучшает обмен веществ и способствует приросту мышечной массы, но также оказывает положительное воздействие на организм атлета в целом. Universal Nutrition |
Creatine Capsules
? Второй цикл – это 6 недель по одной чайной ложке в день. Моногидрат креатина Universal Nutrition Creatine содержит 100% очищенный креатин необходимый для всплеска мышечной энергии и нормализации водного баланса в мышечных тканях. Weider |
Protein 80 Plus
? Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. VPLAB Nutrition |
Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula
? По 1 капсуле. Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма. Dymatize |
Super amino 6000
? Принимать по 3 капсулы. Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий. Universal Nutrition |
Glutamine
? 1 порция. Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью. Dymatize |
Creatine Mono
? Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок. Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом. Гантели – это базовый снаряд для проработки мышц человека, без них, как и без штанги, далеко не уйдешь в росте мышечной массы и силы. Гантели многофункциональны и к ним не требуются дополнительные устройства или приспособления. Они позволяют качать целевую мышцу отдельно от других. Если вашей задачей является тренинг бицепса и в распоряжении у вас только гантели, то нужно изучить все нюансы, чтобы разобраться, как накачать бицепс гантелями. Бицепс – это маленькая мышца, состоящая из двух волокон. Основная ее функция – сгибание руки, поворот запястья. Так заведено, что размер бицепса у спортсмена определяет его силу (а это 100% спорный вопрос), поэтому тренинг двуглавой мышцы очень популярен у молодежи, всем хочется покрасоваться своими «банками». И чтобы достичь желаемых результатов, нужно определиться, какие использовать упражнения на бицепс с гантелями. Давайте перейдем к изучению вопроса. Главное дать стресс мышцам, тогда они дадут рост массы. Также нужно следить и за безопасностью, ведь получив травму придется проходить восстановительный период. Для получения желаемого результата изучите эти рекомендации: Бицепс дополнительно получает нагрузку в тренировках спины и груди. Поэтому тренинг рук не должен проводиться чаще 1 раз/4-5 дней. Чтобы не промахнуться, качайте бицепс 1 раз/7 дней, иначе мышцы истощатся, и будет переутомление. Выполняйте упражнение по 3 подхода и 8-12 повторов; Существует заблуждение в бодибилдинге, что можно создать любую форму бицепса с помощью упражнений. Не забывайте, что именно генетика определяет это. Поэтому очень важно включить базовые упражнения в свой тренинг, особенно в первые месяцы тренировок; Соблюдение всех технических указаний и рекомендаций будет залогом хорошего растяжения и сокращения бицепса. В комплексе с правильным питанием это даст незамедлительный положительный результат. К тому же, правильное выполнение исключит возможные травмы; Прокачка бицепса в отдельный день получается интенсивнее и мышцы быстрее восстанавливаются. Конечно, можно использовать распространенный сплит спина/бицепс, но от тяговых движений остается усталость в локтевых суставах. Лучше выбрать сплит бицепс/трицепс, противоположные мышцы, которые будут растягиваться при выполнении упражнений. Можете определить необходимое время отдыха и подходящую для вас сплит систему с помощью статьи восстановление мышц после тренировки; Обязательно делайте разминку мышц, растяните их и сделайте подход с половиной рабочего веса. Так мышцы станут эластичнее, что снизит травмоопасность к минимуму. Лучшие движения те, которые дают самую большую нагрузку на оба пучка и брахиалис. Если использовать данный список упражнений с гантелями вы значительно ускорите процесс накачки бицепсов. Не нужны вам никакие тренажеры, главное хорошая «база». Краткая техника: Это заглавное упражнение в нашем комплексе, его можно выполнять сгибая руки одновременно и поочередно. Выберите подходящий вес, чтобы сделать все без качаний корпусом и рывков. Для подробного ознакомления читайте статью подъем гантелей на бицепс стоя. Краткая техника: Это второе упражнение комплекса. Для подробной информации и дополнений читайте концентрированный подъем на бицепс. Краткая техника: Это упражнение хорошо растягивает мышцы, вы почувствуете сильный приток крови после выполнения. Более детально с упражнением можно ознакомиться в этой статье подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. Краткая техника: Таким выполнением можно накачать брахиалис — заметно увеличит объем бицепса. Полное описание, дополнения и рекомендации читайте в статье упражнение молоток на бицепс. Чтобы накачать бицепс нужно тренировать оба мышечных пучка (короткий и длинный), немалую роль в объеме руки играет брахиалис, он расположен под бицепсом и выталкивает его при увеличении. Программа тренировок на бицепс с гантелями нацелена на увеличение объемов всех перечисленных мышц. Используя данную программу, вы значительно увеличите мышечную массу и силу бицепсов. Хороших вам результатов, массы и рельефа! Поскольку для тренировки рук достаточно гантелей, бицепс и трицепс можно накачать и в домашних условиях. Главное — уделять внимание мышцам груди, плеч и трапеций. Их прокачка помогает развивать верхнюю часть тела, делая фигуру более спортивной. В материале ниже вы найдете лучшие упражнения для мышц рук, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. С помощью представленной программы тренировок можно как немного подкачать бицепс, так и заложить основу для перехода к более продвинутым вариантам тренинга. Секрет успешной тренировки мышц рук дома — использование многосуставных упражнений для развития мускулатуры верхней части тела (например, отжиманий и подтягиваний). По сути, невозможно накачать большие руки, не имея при этом должного уровня развития спины, груди и плеч. Роль играет и периодичность тренинга. Даже профессионалам не рекомендуется качать руки чаще двух раз в неделю, а общая продолжительность тренировки рук не должна превышать 20-25 минут — в противном случае возникнет перетренированность, негативно сказывающаяся на росте мускулатуры. Отдельное значение имеет развитие нейромышечной связи — поднимать и опускать вес нужно за счет осознанной работы бицепса или трицепса, а не просто за счет инерции. Это поможет накачать мышцы рук максимально быстро — в конечном итоге, они достаточно хорошо отзываются на регулярный тренинг. // Читать дальше: Хотя мускулатура рук составляет 10-15% от массы всех мышц в организме, руки делятся вовсе не на бицепс и трицепс, а на 20-25 различных мышечных групп. Например, бицепс представляет из себя двойную мышцу-сгибатель, крепящуюся на плече и на локте. Трицепс — тройная мышца разгибатель, занимающая заднюю поверхность руки. Кроме этого, прокачка рук подразумевает акцент на мышцах предплечья и плеч. Например, при подъеме гантелей стоя нагрузка приходится на всю верхнюю часть корпуса — включая трапеции. Аналогична ситуация с трицепсом — разгибания из-за головы вовлекают в работу зубчатые мышцы, расположенные в районе подмышек. Лучшее упражнение на руки — то упражнение, в котором вы сильнее всего чувствуете работу бицепса или трицепса. Для того, чтобы быстро накачать мышцы, недостаточно выполнять подъемы тяжелых гантелей, выгибаясь всем телом — тренировка требует умеренных весов, медленной скорости и полного мышечного контроля. Новичкам и атлетам среднего уровня подготовки достаточно одной тренировки рук изолирующими упражнениями в неделю. В остальные тренировочные дни эти мышцы участвует в работе косвенно — трицепс вовлечен при отжиманиях, жиме лежа и прочих упражнениях на грудь, а бицепс задействован в подтягиваниях и тягах к поясу. // Читать дальше: Ниже представлена программа упражнений для рук в домашних условиях. Выполняйте тренировку 1-2 раза в неделю, дополнив ее упражнениями на крупные мышечные группы — отжиманиями, подтягиваниями или функциональными упражнениями с резинками-эспандерами. Качать руки рекомендуется во второй половине тренировки: Лучшим вариантом отжиманий для прокачки рук является отжимания на кулаках, вовлекающее в работу трицепс, предплечье и заднюю поверхность дельт. Сперва медленно опускайтесь как можно ниже, затем взрывным движением выталкивайте вес вверх. 3-4 подхода по 12-15 повторений Упражнение для развития мышц трапеций, предплечий и передней поверхности дельт. Также в работе участвует трицепс. Выполняется с легкими гантелями, а в верхней точке руки не должны уходить выше подбородка — и без какого-либо раскачивания корпуса. 3-4 подхода по 12-15 повторений Изолирующее упражнение на трицепс, косвенно в работе участвует верх грудных мышц и верх мышц спины. При выполнении локти смотрят назад, а цель движения — максимальное выталкивание тела вверх (то есть, необходимо приподнять ягодицы выше поверхности скамьи). 2-3 подхода по 12-15 повторений Изолирующее упражнение на бицепс, также в работе участвует внутренняя поверхность предплечий. При движении локоть плотно зафиксирован на бедре, а гантель движется вверх с легким поворотом — это помогает качать внутреннюю часть бицепса. 3-4 подхода по 12-15 повторений Базовое упражнение для развития дельтовидных мышц рук. Также в работе участвует трицепс, мышцы верхней части спины и верха груди. При выполнении движения пресс должен быть в легком напряжении. 2-3 подхода по 10-12 повторений Одно из лучших упражнений на бицепс и прокачку верхней части тела. При выполнении новичкам рекомендуется держать локти прижатыми к поясу и следить за тем, чтобы корпус не раскачивался. Спина прямая, лопатки смотрят вниз. 3-4 подхода по 10-12 повторений Проще всего научиться чувствовать бицепс при выполнении подъемов с гантелей. Акцент упражнения строится на том, что суставы рук и локоть не должны двигаться, а подъем веса должен выполняться за счет силы мышц бицепса. Суммарно необходимо 12-15 медленных и технически правильных повторений в 3-4 подхода. После того, как вы научитесь ощущать работу бицепса в упражнениях с фиксацией локтей, вы можете переходить к усложненным упражнениям. Однако важно не гнаться за постоянным повышением веса и всегда уделать внимание как правильной технике, так и достаточному времени для восстановления и роста мускулатуры. // Читать дальше: Ключевой мышечной группой в мускулатуре рук является трицепс — его размер на 30-40% больше размера бицепса. Сильный трицепс важен как для общего размера рук, так и для увеличения показателей в базовых упражнениях. Плюсом тренировки этой мышц является то, что ее работу легче почувствовать по характерному жжению. Анатомически работа трицепса связана с работой грудных мышц и отталкивающимися движениями. Новичкам рекомендуется сперва научиться правильно отжиматься, чувствуя на последних повторениях жжение в трицепсе, затем переходить к обратным отжиманиям на скамье — после достижения первого результата можно вводить в программу упражнения на руки с гантелями. Для того, чтобы быстро накачать руки, необходимо, прежде всего, выполнять базовые упражнения для комплексного развития мускулатуры тела. Изолированные упражнения для мышц рук могут выполняться не чаще двух раз в неделю, и исключительно с акцентом на правильную технику и с умеренным рабочим весом. Дата последнего обновления материала — 24 марта 2021 Парни идут качаться ради мощных рук, широкой спины и кубиков пресса. Ведь накачанный мужчина куда интереснее для дам, чем типичный современный представитель мужского пола с «офисной» фигурой. Сегодня мы поговорим о том, как правильно качать бицепс. Главный вопрос у новичков – как быстро накачать бицепс? Но, быстро случаются только неприятности! Любой прогресс требует времени. Можно влить в мышцу фармакологический препарат, на некоторое время вы получите идеальные формы. Но ведь в итоге, под кожей будет просто эластичная масса, а не мышцы. А при малейшем нарушении стерильности во время инъекции вместо бицепса будет обширный абсцесс, и все закончится хирургическим вмешательством. Быстро мышцы расти не могут, за исключением случаев мощной искусственной стимуляции. Ее дают те самые препараты, на которых нужно будет сидеть постоянно, убивая свой организм. Поэтому находясь в поиске информации про бицепсы, как быстро накачать эти мускулы и т. д. не стоит обращать внимание на якобы волшебные средства. Гораздо разумнее немного охладить свой пыл и смириться с постепенным, но качественным увеличением массы. Ведь мы хотим не только увеличить его в объеме, но и сделать сильнее, не так ли? Значит, остается лишь один путь для достижения нашей цели – качаться своими силами, по максимуму используя потенциал своего тела. Приведенная ниже информация поможет сделать так, чтобы бицепс рос максимально быстро в естественных условиях. При этом преимущества очевидны: мышцы дольше сохраняют свои объемы и форму после прекращения занятий, нет вреда организму. Вторая проблема, с которой сталкиваются новички – переоценка собственных возможностей на начальном этапе. Ребята спешат, пытаясь взять большие веса на бицепс. Техника теряется, качество упражнений стремится к нулю. Прогресс останавливается. Третья проблема – отсутствие техники. В идеале, хорошо бы чтобы тренер показал, как верно делать упражнение и проследил за вами. Для этого нужно взять у него персональную тренировку. Но такая возможность есть не у всех, и большинство людей начинают тренировки самостоятельно. Еще одна проблема, на которой мы закончим перечисление, это желание заиметь супер огромные бицепсы – как у топовых бодибилдеров. Повторим, что такого сверх результата можно добиться лишь неестественными путями и ежедневными многочасовыми тренировками. Вы готовы жить в зале и пичкать свое тело препаратами? Давайте будем чуточку скромнее, вы же Халк. Чтобы решить все эти проблемы, нужно проявить терпение и изучить технику упражнений, законы работы в тренажерном зале. Поехали! Тренировать бицепс можно несколько раз в неделю. Количество тренировок определяется индивидуальными характеристиками вашего организма. Чтобы понять эти характеристики, тренеру нужно с вами поработать в течение месяца, определиться с лучшими упражнениями, оптимально скорректировать программу тренировок. Работа эта не из легких, так что выбирайте опытного и грамотного тренера. Наибольший эффект достигается у большинства людей, если тренировать бицепс дважды в неделю. Сама мышца бицепс занимает не самую большую часть руки. Значительная часть объема приходится на трицепс (больше половины). Развитие же двуглавой мышцы предает плечу тот самый мужественный рельеф. Поэтому на вопрос, как накачать большой бицепс, можно ответить уклончиво – это не самая большая мышца. Хотите не только рельефные, но и объемные руки – качайте и трицепс тоже. И это не означает, что прокачка бицепса – дело ненужное и бесполезное. Когда ваша рука станет шире даже на 2 см, со стороны это будет смотреться уже очень эффектно, убедитесь в этом сами. Прокачивать двуглавую мышцу нужно разными упражнениями, усердно и терпеливо. Качая любую мышцу, важно сосредотачиваться на ощущениях в ней. Это особенно актуально для новичков, которые еще не умеют правильно делать упражнения. Ведь чтобы лучше и эффективнее прорабатывать тело, нужно следить за движениями, делать все осознанно. Тогда после тренировки у вас будут болеть именно те мышцы и их части, которые вы планировали тренировать. Перейдем непосредственно к упражнениям. Как же накачать бицепс? Самые важные упражнения для бицепса на массу – сгибания рук со штангой стоя и на скамье Скотта. Первое призвано увеличивать двуглавую мышцу в толщину, а второе – для придания более острой округлости при напряжении руки. Сразу предупредим вопрос, а если штанги нет, как нарастить бицепс без нее? Не отчаивайтесь, это можно сделать, например, гантелями или на турнике. Важно знать не просто, как накачать бицепс в ширину и высоту, а как правильно построить тренировочный процесс. В первом случае вы можете просто потратить время, не получив даже половины от желаемого результата. Упражнения на скамье Скотта делается сидя. Нужно разместить локти на опорах. Взять вес и делать упражнение, полностью не выпрямляя руки в нижней точке. Сгибать нужно тоже до такого положения, предплечья слегка не доходили до вертикали. Кстати, изогнутый гриф будет более удобен для ваших кистей, чем прямой и позволит прокачать бицепс максимально качественно. Акцент в данном упражнении делается на разгибание рук, постарайтесь опускать вес медленно, чувствуя, как работают ваши мышцы. Собственно теперь мы знаем, как увеличить бицепс. Пора придать ему форму. Упражнение молот, сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, сидя или стоя, концентрированные подъемы помогают создать рельеф бицепса. Молот помогает сделать бицепс рельефнее с внешней стороны, а также нагрузить мышцы предплечья. Сгибания рук с гантелями поможет накачать бицепсы с внутренней стороны. А концентрированные подъемы всесторонне проработать мышцу. Техника молота: Нужно сделать 3–4 подхода по 10 раз. Как сделать так, чтобы загрузка бицепса была оптимальной? Сначала выполните сгибание рук со штангой, а затем переходите на молот. Концентрированный подъем на бицепс позволяет придать бицепсу максимальную выпуклость. Такой эффект достигается за счет максимального сокращения и растяжения мышцы. Подъемы с упором локтя в бедро делаются так: Это упражнение выполняется в 3 подходах на 12 повторений. Делается после первых двух, указанных выше. Концентрированный подъем на бицепс от Арнольда делается стоя в согнутом положении: Как мы уже говорили, сгибание рук с гантелями можно делать стоя, сидя, и полулежа на наклонной скамье. Технику подъемов гантелей на бицепс стоя и сидя здесь описывать не будем, она приведена в соответствующей статье. Особый интерес представляет последний вариант упражнения: Не следует начинать подъем второй руки, пока первая не опустится до нужного положения. Одновременное поднятие вызывает неправильное распределение напряжения, но, впрочем, хорошо экономит время. Для оптимального эффекта это упражнение нужно делать 3–4 подхода по 8–10 раз вместо молота. Итак, давайте подведем итоги: как накачать мышцы сгибатели рук и как увеличить объем бицепса. Таким образом, для бицепса достаточно трех упражнений за одну тренировку. Если вы хотите заниматься чаще, чем раз в неделю, можно выделить под бицепсы второй день. В этот день можно работать с гантелями, делая два последних упражнения. Со штангой на силу и мощь лучше работать один раз в неделю. Во второй день можно сделать молот, а в день основной тренировки использовать сгибание рук на наклонной скамье. Гантели можно заменить на нижние блоки. Иногда так заниматься удобнее. Как увеличить бицепс, занимаясь на тросовом тренажере: делаем сгибания рук стоя или сидя перед тренажером, взявшись за рукоятку нижнего блока хватом снизу. Накачивая широкий бицепс, не тратьте все время тренировки на него. Много времени уделять бицепсу не стоит, так как эта мышца не самая большая на руке. Рельефный сгибатель руки при слабом трицепсе будет смотреть нелепо, поэтому качайте все мышцы, отдавая предпочтение самым большим. О том, как правильно накачать бицепс и другие мускулы, написано множество публикаций, но весь опыт в итоге сводится к простым и понятным выводам. Нужно создавать нагрузку хорошую мышцам, давать им после нее отдохнуть и не забывать о полноценном питании. И не забывайте разминаться перед работой с железом – делайте холостые подходы, начинайте с малых весов. Часто слышу, что бицепс очень тяжело тренировать, мол, не растёт, зараза! А те, у кого таки он таки вырастает, просто генетически одарены. Касательно генетически одаренных товарищей — это правда. А вот факт, что бицепс тренировать тяжело и он в принципе плохо растёт у простых смертных, является мифом. Давайте разберём вопрос детально, начиная с физиологии и заканчивая непосредственно упражнениями. С точки зрения биомеханики при сгибании руки двуглавая мышца плеча напрягается вся и полностью. То есть, нет особых движений для напряжения внутренней или внешней головки бицепса. И не существует специальных упражнений для создания пика бицепса как у легендарного Арнольда Шварценеггера. Форма руки является генетически обусловленным фактором. Пик бицепса либо есть и ярко выраженный, либо выражен он слабо или отсутствует вообще. С этим стоит просто смириться. В любом случае хорошо развитые руки выглядят прекрасно вне зависимости от их генетически заданной формы. Самое главное, что развить их не составляет труда, если делать это разумно как с точки зрения физиологии, так и тренировочного процесса. Прежде чем перейти к упражнениям, давайте разберём основные факторы мышечного роста. Это необходимо для четкого понимания целесообразности упражнений, которые рассмотрим ниже. Если максимально упростить, то для развития мышц нужны строительный материал (аминокислоты), энергия (глюкоза), гормоны (организм их синтезирует как отклик на тренировочный стресс) и мышечный натяг или напряжение, которое и инициирует рост. Причём именно достаточное мышечное напряжение, является основным фактором, без которого не будет никакого прогресса, даже при выполнении сопутствующих условий. Соответственно, для эффективного развития мышц, включая бицепсы, необходимо создать условия, в которых присутствует ощутимый мышечный натяг без лишней нагрузки на связки и сухожилия. Это достигается правильной техникой выполнения упражнения и пониманием его биомеханики. В случае с двуглавой мышцей плеча не имеет значения, например, ширина хвата штанги при классическом подъеме на бицепс. Напомню, что при любом сгибании руки всегда напрягаются обе головки бицепса. Таким образом, хват должен быть комфортным для максимального напряжения мышц с минимальной нагрузкой на кисти и локти. Это намного эффективней, чем пытаться накачать внешнюю и внутреннюю головки бицепса по отдельности, варьируя ширину хвата. Времени потратите больше, а из-за слишком широкого или слишком узкого хвата перенапряжете суставы и связки, что не позволит создать достаточный мышечный натяг. Прогресс в увеличении отягощения, а значит и адаптации мышцы под нагрузку с помощью ее роста остановится до того, как размер бицепса начнёт вас радовать. Их всего пять, причём в реальности хватит и трёх. Дополнительные упражнения нужны лишь, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Фактически для эффективного развития двуглавой мышцы плеча достаточно наличия штанги и пары гантелей. А можно в принципе обойтись одной лишь штангой и натренировать большие бицепсы с помощью одного упражнения. С него и начнём. Любимое упражнение всех только-только добравшихся до тренажерного зала молодых парней наравне с жимом штанги лежа. И оба этих упражнения обычно делают неправильно, что сводит на нет какой бы то ни было прогресс. Основная ошибка в том, что локти выводятся вперед, а это делать никак нельзя. Локти должны оставаться на месте, как это показано в видео выше. В таком случае нагрузка приходится только на двуглавые мышцы плеча, и нет момента их расслабления в пиковой позиции. Если же локти окажутся под штангой, нагрузка уйдет именно в них (вектор силы направлен вниз), при этом бицепс расслабится. Естественно, о пиковом сокращении не идет и речи. В таком положении его сделать невозможно. Что касается хвата — берите штангу примерно на ширине плеч, чтобы кисти не изгибались в горизонтальной плоскости. Кроме того, не загибайте кисти на себя в верхней позиции штанги. Они всегда остаются в одном положении. Подняв штангу в верхнюю позицию, сделайте задержку в 0,5 с, «прожимая» мышцу в пиковом сокращении. Опуская снаряд вниз, руки не расслабляйте и полностью не разгибайте. Также рекомендую использовать изогнутый гриф, что позволит кистям находиться в естественном положении развернутыми вовнутрь примерно на 45°. Такая практика исключит их перенапряжение с ростом веса отягощения. Столь же эффективное упражнение, как ПШНБ и хорошо его дополняет в день рук. Угол наклона лавки составляет 45°. Главное условие правильного выполнения упражнения — удержание локтя на месте при подъеме гантели на бицепс. Биомеханика движения ровно та же, что и в подъеме штанги на бицепс. Когда локоть остается на месте — вся нагрузка приходится именно в двуглавую мышцу плеча и можно добиться пикового сокращения. При выведении локтя вперед и фактическом размещении его под гантелью, вся нагрузка уходит из бицепса в сустав. Двуглавая мышца расслабляется, пиковое сокращение сделать невозможно, мышечный натяг теряется полностью. Чтобы разместить локти в правильном положении, достаточно сесть на лавку и просто опустить руки с гантелями вниз. Это стартовая позиция и локти должны оставаться в таком положении в ходе выполнения всего упражнения. Техника выполнения по большей части аналогична с таковой в ПШНБ: вверху пиковое сокращение, внизу руки не расслабляйте. Можно поднимать обе руки вместе, можно поочередно. В последнем случае «отдыхающую» руку держите чуть согнутой, сохраняя в ней легкое напряжение. Отличие от ПШНБ лишь в супинации кистей. То есть, в нижней позиции гантель находится параллельно телу, в верхней кисть разворачивается наружу. Это упражнение в основном направлено на развитие небольшой мышцы между бицепсом и трицепсом — на брахиалис. Он придает руке более эффектную, спортивную форму, если так можно выразиться, увеличивает ее толщину и хорошо влияет на развитие общей силы плеча и предплечья. Выполняем упражнение стоя, лопатки сведены, локти держим в естественном положении на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки. Можно поднимать обе руки сразу или же поочередно, не разгибая их полностью внизу. В последнем случае сохраняем в «отдыхающей» руке легкое напряжение. Альтернатива подъему гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке. Техника выполнения упражнения напоминает таковую в подъеме гантелей на бицепс хватом «Молот», но есть супинация кисти в верхнем положении. Лопатки сведены, локти держим на уровне тела, вперед не выводим, вверху делаем пиковое сокращение, внизу не расслабляем руки. Можно поднимать обе руки сразу или же поочередно, не разгибая их полностью внизу. В последнем случае сохраняем в «отдыхающей» руке легкое напряжение. Еще одна альтернатива классическому подъему штанги на бицепс. Зачастую люди отдают предпочтение именно этому упражнению, считая его более эффективным, так как «чувствуют мышцу» в нем лучше. По факту же речь лишь в жесткой фиксации локтей и четко заданной амплитуде, что не дает свободы в движении для неправильного выполнения упражнения. Если выполнять ПШНБ с выше описанной техникой, то мышцу будете чувствовать точно так же хорошо. Тем не менее, есть несколько важных правил при работе в бицепс-машине. Так, плечо должно полностью лежать на подушке, избегайте только лишь упора в локти. Для этого подберите нужную высоту сиденья. Кроме того, полностью руки не разгибайте, сохраняя в них напряжение. В верхней позиции не загибайте кисти на себя, они все время остаются ровными. Бицепс — мышца маленькая, но активно работающая практически во всех тягах в качестве синергиста. То есть она помогает мышцам спины, например, в тяге штанги к животу или же в тяге блока к груди. Соответственно, ее легко перетренировать, если не учитывать этот фактор. В перманентно перетренированном состоянии, естественно, расти ничего не будет. Для эффективного развития любой мышечной группы желательно давать ей достаточно времени для восстановления, после чего нагружать с определенной периодичностью. В среднем время восстановления составляет от 48 до 72 часов. В случае с бицепсами отличный вариант, когда на одной тренировке в недельном микроцикле они нагружены лишь в качестве синергистов, а на второй — отдельная тренировка рук с парой-тройкой упражнений непосредственно на двуглавую мышцу. Схем много на самом деле, как для 3-дневного сплита, так и для 4-дневного. Важно понимать сам принцип, который опишу на примере микроцикла ниже. ДЕНЬ 1: Спина + Трицепс В первый тренировочный день бицепс работает в качестве синергиста в упражнениях на спину (плюс задняя дельта), при этом полноценно качается трицепс. Во второй тренировочный день грузим ноги и плечи, чтобы дать рукам хорошенько отдохнуть. В третий тренировочный день трицепс работает в качестве синергиста (плюс передняя дельта) в жимовых упражнениях на грудь, а бицепс тренируется полноценно (ПШНБ + подъем гантелей сидя + Молот). Таким образом, руки прорабатываются два раза в неделю и при этом успевают хорошо восстановиться. Что касается протокола тренировок, то количество повторений в упражнениях на бицепс варьируйте от 8 до 15, количество подходов — до трех рабочих. Не забывайте о хорошей разминке, постепенном наращивании нагрузки и циклировании. Детально об этом можно прочитать в тематической статье. 1. Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться Автор в Instagram, Twitter и Facebook. Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией. Самый быстрый способ накачать большие руки — это не делать как можно больше сгибаний на бицепс. Да, этот тип движений включен в эту тренировку, но это только одна часть головоломки. Чтобы увеличить размер и силу рук, вам нужно прорабатывать бицепсы под разными углами. Концентрированные сгибания рук изолируют ваши бицепсы и позволяют поднимать тяжелые веса. Сгибание рук с помощью молотка меняет хватку и бросает вызов предплечьям. Последнее движение на бицепс, сгибание рук Зоттмана, нацелено на ваши бицепсы в фазе подъема и на предплечья в фазе опускания. Между движениями на бицепс вы выполняете три движения на трицепс. Это очень важно, потому что они позволяют вашим бицепсам восстанавливаться, а также увеличивают силу и размер задней части предплечий. Фактически, ваши трицепсы составляют две трети массы вашего плеча, поэтому работа с этими мышцами имеет первостепенное значение, если вы хотите растягивать футболки. Повторений: 12-15 Повторений: 10-12 Повторения: 10-12 Повторений: 10-12 Повторений: 10-12 Повторений: 10-12 Несмотря на то, что мышцы бицепса — очень небольшая группа мышц, они наиболее желательны для всех мужчин. Причина в том, что это «мускулы для демонстрации», которые видны практически во всем, что вы носите. Это похоже на заявление, которое гласит: вы ходите в спортзал, много работаете над своим телом и заботитесь о себе.Короче говоря, большие бицепсы — это синоним тяжелой работы в тренажерном зале. Сегодня я собираюсь рассказать вам о тренировке, которая мне нравится больше всего, чтобы получить невероятную накачку. Попробуйте. Упражнение 1 — Сгибания рук со штангой EZ Это упражнение предназначено для разогрева мышц и подготовки их к накачке. Вы начнете с EZ Bar Curls и сделаете 50 повторений этого упражнения. Поскольку мы делаем это упражнение для правильной разминки двуглавой мышцы, не используйте какие-либо веса на перекладине.Выполните все 50 повторений за один присест, не прибавляя веса. Сделайте только один подход этого упражнения. Упражнение 2 — Сгибания рук с гантелями Возьмите пару гантелей, которые составляют около 70% вашего 1ПМ в сгибаниях рук с гантелями. В этом упражнении мы используем тяжелый вес, так как мы уже полностью разогрели мышцы в первом подходе. Цель этого набора — запустить приток крови к вашим мышцам. Помните, что в этом упражнении не следует поднимать более 70 процентов вашего общего веса 1ПМ.Слишком тяжелая нагрузка не позволит вам выполнить желаемое количество повторений, которое составляет 15. Кроме того, цель этой тренировки не в наращивании новых мышечных волокон, а в хорошей накачке бицепса. Сделайте 3 подхода этого упражнения. Упражнение 3 — Сгибания рук на бицепс за 21 секунду Сначала вам нужно выполнить 7 частичных повторений, в которых вы опускаете штангу только до половины, а затем снова подтягиваете ее вверх. Затем вы делаете 7 неполных повторений в низком диапазоне, останавливая штангу на полпути и поднимая ее вверх.Наконец, вы выполняете еще 7 повторений в полном диапазоне движений, чтобы окончательно убить мышцу бицепса. Эта техника работает на принципах увеличения времени нахождения под напряжением (TUT). Повышенная ВПН в конечном итоге увеличивает метаболическую нагрузку на мышцы, что является важным фактором гипертрофии мышц и накачки. Вам необходимо выполнить 5 подходов на бицепс 21 сек. Ограничьте отдых между подходами до 30 секунд. Упражнение 4 — Сгибание рук проповедника на тренажере Мы воспользуемся сгибаниями рук Preacher Curls в качестве финишера для этой безумной тренировки с накачкой бицепса.Хотя ваши бицепсы уже будут накачаны после завершения 5 подходов сгибаний на бицепс 21 секунда, сгибания рук проповедника помогут вам накачать оставшееся пространство, чтобы накачать больше крови в мышечные волокна. Вам нужно сделать 3 подхода по 20 повторений. Вес не должен превышать 50% от вашего 1 ПМ в сгибании рук проповедника. А теперь иди, убей его! Ничего страшного, если после этой безумной тренировки на бицепс ты выглядишь измученным. В ближайшие пару дней ваше оружие может стать больше.Так что, не теряя времени на разговоры, попробуйте эту тренировку в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал. Упражнения на бицепс с гантелями, стиральным порошком или молочниками! Время чтения: 3 минуты (Количество слов: 526) Когда работа или семейная жизнь важнее личных целей в фитнесе, пора проявить творческий подход с помощью простых упражнений, которые легко вписываются в ваш день. Непонятно, откуда бицепсы парней получили свои прозвища — ружья, трубы, питоны, выбирайте сами.Но совершенно очевидно, что большое внимание уделяется мышцам плеча между плечом и локтем. Распространенный символ физической силы, бицепсы незаменимы при выполнении любой задачи, связанной с подъемом или вытягиванием: поднятие тяжелых пакетов с продуктами, перетягивание каната, стрижка и сгребание лужайки, романтические прогулки на весельной лодке, спасение котят с дерева … идея. Если вы хотите с легкостью выполнять свои повседневные обязанности, произвести впечатление на свою вторую половинку и развлечь своих приятелей фразами вроде: «Лучше вызовите сантехника, потому что эти трубы сейчас лопнут», то эти два упражнения помогут вашим питонам нет времени: Также известные как «концентрирующие завитки», эти движения можно выполнять, сидя практически в любом месте дома: перед телевизором, в комнате отдыха, даже за кухонным столом.Идеально подойдут маленькие гантели, но вы также можете использовать кувшин с молоком или бутылку жидкого стирального порошка — проявите изобретательность! Простой трехэтапный метод: Совет: Используйте 3 счета при движении вверх, удерживайте на 1 счет и используйте 3 счета при движении назад. Чем дольше длится движение, тем интенсивнее упражнение. Делайте три подхода по 10 или 12 раз в неделю, и вскоре вы увидите результаты.Чем больше вы будете делать, тем тверже станет ваш бицепс. Этим тренажером для бицепса можно заняться в очереди в продуктовый магазин. Как правило, в стоячем положении используются более тяжелые веса. Простой трехэтапный метод : 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свесите по бокам, кулаки направлены внутрь. Старайтесь, чтобы вес не касался ваших ног. 2. Медленно согните вес к плечам до точки, где они почти касаются их. 3. Удерживайте сгибание в самой верхней точке в течение нескольких секунд, а затем медленно опустите вес обратно по бокам. Совет: Опять же, три подхода два раза в неделю творят чудеса, особенно с парой подходов сгибания рук сидя. Какую самую безумную вещь вы когда-либо использовали в качестве веса для тренировки бицепсов? Делитесь в комментариях ниже! Эта статья изначально была опубликована 13 ноября 2015 г. Загрузите электронную книгу «10 минутная тренировка для мужчин» прямо сейчас. Адам Бисби — внештатный журналист из Торонто, отец двоих детей. Он занимается изучением мужского здоровья более 20 лет. Помимо исследований и ведения блога для Don’t Change Much с 2015 года, отмеченные наградами работы Адама публиковались в газетах Globe and Mail, Toronto Star и National Post. Ежедневные упражнения улучшают ваше физическое и психическое здоровье.Но многие ли из вас из тщеславия ходят тренироваться в спортзал? Не поймите меня неправильно. Выполнение скручиваний для достижения твердого пресса или выполнение упражнений для ног для фигурной икры — это плюс, но вы не должны забывать наращивать мышцы рук. Сильные руки не только помогают переносить детей и тяжелые грузы, но и являются отличительным признаком фитнеса. Хотя наращивание мускулистости рук полезно для вашего телосложения, это также показывает, что вы способны позаботиться о себе и своих близких.Чтобы помочь вам повысить уверенность в себе, мы собрали лучшие тренировки рук для мужчин в 2021 году, специально нацеленные на ваши бицепсы и трицепсы. Если вам нужны более строгие упражнения, обязательно прочитайте наш обзор лучших упражнений для плеч, HIIT и тренировок пресса. Если вы хоть что-нибудь знаете о фитнесе, то знаете, что бицепсы — это просто мускулы тщеславия. Истинная сила руки — это трицепсы, те мышцы, которые освещают тыльную сторону плеча и являются ключом к укреплению ваших рук и максимальному увеличению мощности. Необходимое оборудование: Крепление для троса для трицепса, настенная кабельная станция и / или ленты сопротивления Execution : прикрепите трос к тренажеру в самом верхнем положении и установите вес на что-нибудь удобное, но при этом достаточно тяжелое, чтобы вы оказались на грани мышечного отказа после последнего подхода. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, примерно на расстоянии одного-двух футов от тренажера, и возьмитесь за отдельные концы веревки каждой рукой.Держа локти плотно прижатыми к туловищу (с напряженным корпусом и прямой поясницей с небольшим наклоном), вытяните руки вниз, пока не достигнете максимального разгибания. Затем медленно поднимите руки вверх, при этом сосредотачиваясь на сжатии трицепсов. В качестве альтернативы вы можете использовать полосы сопротивления. Необходимое оборудование: Гантели Execution : возьмите пару своих лучших гантелей или штанги (для этого упражнения лучше подходят более легкие, так как форма — самая важная часть выполнения этого подхода) и лягте на скамью с отягощениями.Сведите лопатки вместе, напрягите корпус и расположите руки перпендикулярно телу и полу. Они должны быть вертикальными и располагаться прямо над вашими плечами. Сохраняя положение плеча (локти всегда прямо над плечами), используйте предплечья, чтобы медленно опускать гантели, пока они не достигнут уровня ваших ушей или планки EZ чуть выше головы. Оказавшись там, медленно поднимите гантели обратно в вертикальное положение. Выполняя это движение, сосредоточьтесь на сокращении трицепсов. Необходимое оборудование: Гантель или гиря Выполнение: Выберите гантель или гирю такого же веса, как и те, которые вы используете для сгибания рук на бицепс (см. Ниже). Сядьте на скамью с отягощениями так, чтобы левое колено и левая рука находились на скамье на одной линии, правая нога стояла на полу, а правая рука держала гантель.Выпрямите спину, напрягите корпус, слегка согните правую ногу и поднимите руку так, чтобы плечо было параллельно туловищу, а предплечье перпендикулярно полу. Держите локоть поджатым и поднимите предплечье назад, пока ваша рука полностью не вытянется назад и не будет параллельна вашему телу. Достигнув этой точки, медленно опускайте предплечье, пока оно не станет перпендикулярно. Повторите то же самое для левой стороны, чтобы все положения конечностей были зеркальными. Примечание. Многие тренеры считают, что это упражнение слишком утомительно для большинства людей.Однако мы считаем, что напряжение возникает из-за подъема слишком тяжелых весов. Облегчите нагрузку, сосредоточьтесь на форме, и вы предотвратите травмы и напряжение плеч. Необходимое оборудование: Штанга для подтягивания Исполнение: Для этого вам понадобится перекладина для подтягивания. Возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч. Держа руки близко к телу, напряженный корпус и прямые ноги, используйте руки, чтобы приподняться, пока подбородок и голова не коснутся перекладины.Медленно опуститесь обратно в полностью висящее положение. Это одно повторение. Повторяйте, сохраняя хорошую форму. Помните также, что нельзя использовать импульс или удары ногами, чтобы преодолеть перекладину — это не поможет вашим рукам, а только усложнит ваше движение и проработает другие мышцы, на которых вы не сосредоточены. Необходимое оборудование: Нет Выполнение: Примите позу для отжимания, положив руки на пол так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом, образуя «ромбовидную» форму (хотя технически она больше похожа на лопату).Сохраняя напряженный корпус и прямую спину, согните руки в локтях и опускайтесь до тех пор, пока туловище не окажется чуть выше пола. Медленно вернитесь в исходное положение, все время держите руки вместе и по центру ниже туловища. Алмазные отжимания не только прорезают трицепс, но и прорабатывают плечи и грудь. То, что бицепсы — это мускулы тщеславия, не означает, что их следует игнорировать. Эти тренировки помогут вам накачать бицепсы, которые дадут вам классическую накачку, как у Арнольда Шварценеггера. Необходимое оборудование: Гантели Выполнение: Возьмите по паре гантелей в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Выберите вес, который поможет вам достичь мышечного отказа в конце этого упражнения. Для начала держите локоть плотно прижатым к бокам, а предплечье параллельно туловищу (вместе с обязательным напряженным корпусом), согните правую руку в локте и согните ладонями вверх, пока вес не достигнет вашего плеча.Медленно опускайтесь, сохраняя напряжение в мышце, прежде чем повторить упражнение левой рукой. Как только обе руки завершат сгибание гантелей, засчитайте одно повторение. Необходимое оборудование: Штанга и гири Исполнение: Используйте гриф EZ со свободным весом (или гриф с тросом, если версия со свободным весом недоступна), установленный на вес примерно на несколько десятков фунтов меньше, чем ваш жим лежа.Затем возьмитесь за перекладину обеими руками (ладонями вверх) и в унисон согните руки, пока перекладина не достигнет груди. Старайтесь держать локти на одной линии и по возможности как можно ближе к бокам. Обязательно держите прямую спину, расправьте плечи и стойку. Необходимое оборудование: Гантели Выполнение: Сядьте на скамью, расставив ноги, и возьмите гантель в правую руку.Положите подлокотник на правое бедро, удерживая его перпендикулярно полу. Согните руку, держа локоть на бедре, сознательно концентрируясь на напряжении и сокращении бицепса. Как только гантель достигнет плеча, медленно разведите руку, сохраняя то же внимание на бицепсе. Для этого движения обычно используется более легкий вес из-за ограниченного диапазона движений и интенсивного сосредоточения на одной мышце. Необходимое оборудование: Штанга для подтягивания Выполнение: Потянитесь и возьмитесь за перекладину для подтягиваний хватом снизу (ладони обращены к вам), руки на ширине плеч, мышцы корпуса напряжены, ноги прямые.Поднимите себя, пока подбородок не достигнет перекладины, используя только руки и особенно бицепсы. Удерживайте это положение на один счет, а затем медленно опускайтесь. Повторите четыре-шесть раз для четырех-пяти подходов. Необходимое оборудование: Гантели Выполнение: Сядьте на скамью под углом от 45 до 60 градусов и лягте на спину, свесив руки по бокам и прямо под плечами.Возьмите по гантели в каждую руку (вы должны сделать их легче, чем гантели для сгибания бицепса, по крайней мере, на пять фунтов) и расположите их ладонями внутрь к туловищу. Затем согните руку ладонью внутрь, пока гантель не достигнет плеча. Отпустите и медленно опустите. Повторите то же самое с другой рукой. Это одно повторение. Но если вы действительно хотите улучшить свою физическую форму, вам понадобится нечто большее, чем эти десять упражнений. Но послушайте, тренер дорогой.Вместо этого выберите отличное приложение для тренировок. Какой бы ни была причина вашего желания нарастить бицепс — идеальное селфи в спортзале или повышение мышечной выносливости и силы — у нас есть пять эффективных упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели. 1. Сгибания рук с гантелями Сядьте на ровную скамью или стул, расставив ноги в форме буквы «V».Теперь возьмите гантель в одну руку и слегка наклонитесь вперед. Положите локоть руки, держащей гантель, на одно бедро, а другую руку положите на другое бедро. Медленно поверните гантель к плечу, слегка поворачивая запястье так, чтобы ладонь была обращена к плечу. Затем медленно верните его в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую руку. 2. Сгибание рук с гантелью одной рукой Это одно из лучших упражнений для увеличения общего размера бицепса.Для этого вы можете использовать скамейку проповедника или спинку дивана (практически любую поверхность с наклоном вниз). Удерживайте гантель в одной руке сильным хватом снизу. Держите локти фиксированными на поверхности и медленно согните гантель вверх, а затем верните ее в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую руку. 3. Разгибание трицепса на одной руке Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя. Встаньте прямо, расставив ступни чуть меньше ширины плеч.Возьмите гантель в одну руку и заведите ее за голову, согнув локоть и направив в потолок. Теперь медленно вытяните руку вверх, затем опустите ее и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 повторений для каждой руки. 4. Отжимания на наклонной скамье Это приподнятая версия традиционных отжиманий. Вы можете попробовать это упражнение на кровати, кушетке, прочном стуле или коробке, которые не будут двигаться во время выполнения. Встаньте перед кроватью или стулом и положите руки на поверхность.Оно должно быть на ширине плеч. Теперь примите положение планки и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию, а нижняя часть спины не опускается. Как только вы примете положение, согните руки, чтобы опустить грудь к кровати или стулу, и подтолкните свое тело обратно в исходное положение. Для начала сделайте 10 повторений по 3 подхода. 5. Молотковые сгибания Чтобы начать это упражнение, встаньте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч. Держите гантели в руках (вы можете выполнять это упражнение, держа гантели обеими руками или по одной), ладони смотрят друг на друга.Локти держите по бокам от тела и двигайте только ладонями. Поднимите гантели вверх, а затем медленно опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений по 3 подхода на каждую руку, чтобы по-настоящему проработать плечевую мышцу, которая играет большую роль в развитии бицепса. СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ 5 лучших упражнений с собственным весом для развития более сильных и крупных рук 5 лучших тренировок на трицепс только с гантелями для наращивания объемных рук От динамических отжиманий в ладоши Вирата Кохли и Хардика Пандьи до Еще 4 дополнительных варианта, которые можно добавить в свой распорядок > Подробнее о Фитнес Большие бицепсы сигнализируют миру о том, что вы приложили немало усилий в тренажерном зале.Бицепс — это небольшая мышца, но для ее роста нужно время, знания и интеллектуальное программирование. Кроме того, ваш бицепс сгибает локоть — что, если подумать, довольно важная работа. В противном случае, как бы вы свернули это пиво (кхм, протеиновый коктейль) к губам или подобрали бы ребенка? Бицепсы не просто хорошо выглядят; они выполняют реальную функцию. Хорошая новость для вас — тренировка бицепсов довольно проста — вы сгибаетесь, сгибаетесь и еще немного сгибаетесь. Тем не менее, одни упражнения выполняют свою работу лучше, чем другие.Чтобы помочь вам понять, что лучше всего для вас, мы собрали восемь лучших упражнений на бицепс в один список вместе с дополнительной информацией о самой мышце и о том, как включить тренировку на бицепс в свой распорядок дня. [По теме: не забывайте эти 10 заповедей тренировки бицепса] Сгибание рук со штангой — это классическая тренировка бицепса. При правильном выполнении это упражнение нацелено на бицепс и может серьезно увеличить размер и силу всей мышцы.Вы можете поднять больший вес с помощью сгибания рук со штангой по сравнению с другими вариантами сгибания рук, поскольку вы поднимаете один единственный предмет двумя руками. Это тоже очень легко сделать. Просто загрузите штангу, возьмите ее обеими руками и поднимите к подбородку. Промыть и повторить. Возьмитесь за штангу нижним хватом чуть шире плеч. Поднимите грудь вверх и плотно прижав лопатки друг к другу, обнажите переднюю часть бицепса, втягивая плечи в гнездо. Локти должны находиться под плечевым суставом или немного впереди у ребер. Поднимите штангу вверх, используя бицепсы, следя за тем, чтобы туловище не наклонялось вперед, плечо не сгибалось вперед или локти не соскальзывали назад в сторону тела (они должны оставаться немного впереди плеч). Подтягивание — это упражнение с собственным весом, которое может вызвать серьезный рост мышц бицепса (и спины) с использованием только перекладины для подтягивания. Если в вашем домашнем тренажерном зале есть турник для подтягиваний на двери, то это все, что вам нужно, чтобы выполнять подходы подтягиваний. Поскольку атлет поднимает собственный вес, на бицепсы обычно приходится более тяжелая нагрузка, чем та, которую можно поднять со штангой. Однако атлеты часто могут выполнять их неправильно, задействуя мышцы плеч и хватки. Повесьтесь на перекладине так, чтобы ладони были обращены к вам, а руки были на ширине плеч или немного шире.В мертвом висе сожмите лопатки вместе и подтяните тело вверх, следя за тем, чтобы тело не складывалось внутрь (так многие люди делают это), пока ваш подбородок не окажется на перекладине или над перекладиной. Керлинг на скамейке проповедника увеличивает диапазон движений упражнения. В результате бицепсы будут находиться под напряжением в течение более длительного периода времени, что обычно означает больший рост мышц. Использование перекладины, которая поворачивает руки внутрь, делает движение запястий более комфортным и меняет угол упражнения, чтобы воздействовать на различные мышечные волокна бицепса. Сядьте на скамью проповедника и положите заднюю часть трицепса на подушку. Установите свое тело в то же положение, что и при стандартном сгибании рук со штангой (грудь вверх, плечи назад и локти немного вперед).Возьмитесь за ручку ez-bar на внутренних угловых деталях. В результате ваши руки будут немного уже, чем ширина плеч, и будут находиться под полусупинированным углом. Когда корпус зафиксирован на месте, сгибайте гриф вверх, сгибая бицепсы, ненадолго делая паузу в верхней части сгибания, чтобы согнуть бицепсы. Контролируемый опускание веса. Сгибание рук на бицепсах — это упражнение с гантелями на сгибании руками ладонями друг к другу. Это нейтральное положение запястья более комфортно и позволяет атлету поднимать больший вес, поскольку мы обычно сильнее в положении лицом к ладоням.Это движение также нацелено на двуглавую мышцу плеча и плечелучевая мышца (наружная двуглавая мышца и предплечье) для большей толщины руки. Держите гантели в каждой руке стоя.Поверните запястья так, чтобы они смотрели друг на друга. Держите руки втянутыми по бокам и согните руки в локтях, чтобы подвести гантели к плечам. Опустите их обратно вниз с контролем. Чтобы выполнить сгибание гантелей на наклонной скамье, атлет должен лечь на наклонную скамейку в тренажерном зале. Это позволяет достичь двух вещей: во-первых, он убирает импульс из уравнения, чтобы атлет не мог изменить вес. Во-вторых, сгибание с удлиненными, вытянутыми руками создает больший диапазон движений, что в конечном итоге делает этот вариант сгибания более эффективным. Лягте на наклонную скамью под углом примерно 60 градусов, держа по гантели в каждой руке. Пусть руки свисают так, чтобы они были полностью вытянуты.Не двигая плечами, согните вес до плеч. Удерживайте верх движения примерно на секунду, а затем медленно опустите гантели с контролем. Вы правильно считаете это движение традиционным упражнением для спины. Это. Тем не менее, как и в случае с подтягиванием, эта вариация тяги в наклоне в значительной степени задействует бицепсы. Вы можете управлять большим весом со штангой по сравнению с другими упражнениями на бицепс.Кроме того, вы будете наращивать бицепсы вместе с мышцами спины для большей общей мускулистости. Возьмитесь за штангу нижним хватом на ширине плеч.Примите правильное положение в наклоне, спина ровная, грудь поднята. Тяга штанги к животу. Тяните и спиной, и руками, контролируя опускание веса и повторение повторений. Когда вы сгибаете гантель или штангу, движение становится самым сложным в средней точке подъема, так как вес находится дальше всего от тела. Однако тросы сохраняют напряжение в мышцах на протяжении всего движения, так как весовой стек, который вы поднимаете, находится в подвешенном состоянии.Это добавляет мышцам больше напряжения для большего роста. Вы также можете прикрепить к шкиву канатного тренажера разные ручки, чтобы атаковать бицепс под разными углами. Прикрепите нужную ручку к шкиву канатной машины, установленному на минимальную высоту.Возьмитесь за ручку обеими руками и сделайте несколько шагов назад, чтобы на тросе было постоянное натяжение (весовой стек должен быть постоянно приподнят). Поднимите штангу к груди, а затем медленно опустите ее обратно. Концентрирующие сгибания — это все, чтобы почувствовать работу бицепса. Вы садитесь на скамью, опираетесь локтем на внутреннюю поверхность бедра и сгибаете гантель от полного разгибания до сокращения. Работая на руке за один раз, вы делаете больше работы и, таким образом, сжигаете больше калорий и позволяете своей более слабой руке догонять.Кроме того, изолированное положение для сгибания действительно позволяет отточить бицепсы, когда вы сгибаете легкие гантели. Сядьте на скамью, расставив ступни так, чтобы рука висела посередине, а локоть опирается на внутреннюю поверхность бедра.С гантелью в руке медленно согните гантель вверх в контролируемом темпе, концентрируясь на сокращении бицепсов для перемещения груза . В верхней части упражнения согнитесь как можно сильнее, затем медленно опустите груз. Главное — не терять напряжение бицепса в любой точке диапазона движений. Двуглавая мышца технически называется biceps brachii, что в переводе с латыни означает «двуглавая мышца руки». Бицепсы соединяются через два сустава — локтевой и плечевой. Его основная функция — сгибать локоть и поворачивать запястье. . Бицепс — это небольшая мышца, но, когда вы действительно думаете об этом, они выполняют ключевую функцию. Каждый раз, когда вы что-то поднимаете или нажимаете на что-то над головой, вы в какой-то степени сгибаете локоть (и, следовательно, бицепсы). Вспомните, когда вы в последний раз загружали чемодан в верхнее отделение. Чтобы положить багаж наверх, вы, вероятно, прижали его к груди, прежде чем надевать.Маленький, но мощный — вот вам и бицепс. С эстетической точки зрения бицепсы — желанная мышца. Когда кто-то просит вас накачать мышцы, вы не закатываете штанину и не сгибаете икры, не опускаете воротник рубашки, чтобы показать свои ловушки — вы сгибаете бицепсы. Многим лифтерам нужен классический пик бицепса, когда мышцы выступают вверх. К сожалению, , есть ли у вас более выраженный пик бицепса или нет, определяется генетикой , но вы можете увеличить площадь, что в некоторой степени приведет к увеличению пика. Что касается того, как часто тренировать бицепс, вы хотите стремиться делать примерно от 10 до 14 подходов в неделю . Если вы новичок в тренажерном зале, начните с восьми подходов в неделю. Опять же, бицепс — это небольшая мышца с особой функцией, поэтому им не требуется изрядно работать, чтобы вызвать рост. Мы предлагаем тренировать бицепсы вместе с трицепсами, поскольку они являются антагонистическими мышцами (ваши бицепсы сгибают локоть, а трицепсы разгибают локоть).Вы также можете сохранить тренировку на бицепс после тренировки спины или, если вы выполняете толчок, тягу, расщепление ног, после дня тяги. Поскольку ваши бицепсы задействованы в большинстве тяговых движений верхней части тела, имеет смысл использовать их в этот день, поскольку они уже будут немного утомлены. Теперь, когда вы узнали о лучшем упражнении на бицепс, возможно, вы захотите еще больше усилить его тренировку. Ознакомьтесь с другими полезными и информативными статьями о упражнениях на керлинг и бицепс. Изображение функции mrbigphoto / Shutterstock Не можете пойти в спортзал, но хотите сохранить и / или заработать при помощи гантелей? У нас есть для вас домашняя тренировка, которая сделает все это и даже больше. Вы можете использовать эту быструю тренировку всего тела с гантелями, чтобы быстро нарастить мышцы и набрать массу или избавиться от жира на животе, она настолько же универсальна, насколько и эффективна. • По мнению SCIENCE , самый эффективный способ разогреться. Домашние тренировки могут быть очень удобными для наращивания мышечной массы, но вы должны быть немного умнее с ними, так как у вас меньше оборудования для тренировок.Не у всех есть лучшие домашние тренажеры в гараже или подвале. Мы чувствуем твою боль. Для вас эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями может быть лучшим способом тренировки дома. • Майк Тайсон использовал ЭТО нетрадиционное упражнение с собственным весом, чтобы улучшить свою физическую форму. Очевидно, что для этой тренировки всего тела вам понадобятся самые лучшие гантели, которые вы можете найти — игра слов — для этого. Однако подойдут и лучшие полосы сопротивления. Эспандеры — это универсальное оборудование для домашнего спортзала, и вы также можете использовать их, чтобы добавить дополнительное сопротивление тренировкам с гантелями.А также тренировки с собственным весом. Лучшие предложения Bowflex SelectTech 552 на сегодня (Изображение предоставлено: Getty Images) Хотя возможно, что некоторые из вас захотят выполнить эту 15-минутную тренировку с гантелями всего тела, чтобы сбросить жир на животе, мы можем предположить, что По крайней мере, часть людей, читающих это сейчас, захочет набрать вес и мышечную массу. В последнем случае вы можете уделять больше внимания своей диете и особенно потреблению белка. Есть множество способов увеличить потребление белка, и только один из них — пить лучшие протеиновые коктейли.Вы можете и должны также получать белок из других источников, потребляя рыбу, орехи, листовые зеленые овощи и т. д. Наличие лучших протеиновых батончиков и лучшего вяленого мяса также является удобным способом пополнить уровень белка. Шестигранная гантель CAP со штангой с покрытием, одиночная 20 фунтов | Купите его за 94,95 доллара в Walmart (Изображение предоставлено Getty Images) Перед тренировкой убедитесь, что вы потратили хотя бы несколько минут на разминку. Вы хотите растянуть и разогреть мышцы, прежде чем загружать их тяжелыми весами. Если у вас под рукой есть эспандеры, выберите более легкие и сделайте несколько сгибаний на бицепс, разгибаний над головой, подъемов в стороны и обратных мух, чтобы разогреть верхнюю часть тела. Чтобы разогреть нижнюю часть тела и немного увеличить частоту сердечных сокращений, мы рекомендуем делать несколько берпи, прыжки с трамплина, воздушные приседания и попеременные обратные выпады.Как только вы все разогреетесь, дайте себе еще 30-60 секунд и начинайте тренировку. Убедитесь, что у вас есть немного воды для тренировки. (Изображение предоставлено Getty Images) Эта 15-минутная тренировка всего тела с гантелями состоит из трех подходов по пять упражнений. Мы рекомендуем делать это в стиле табата: вы выполняете каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем делаете 20-секундный перерыв между двумя упражнениями. В конце подхода отдохните 60-120 секунд и повторите все заново.Всего повторить три раза. Вы также можете выполнять эту тренировку в стиле EMOM: в этой версии выполняйте 15 приседаний с кубком, 10 жимов с пола, 8 жимов над головой, 10 тяговых тяг в наклоне и 10 тяговых тяг (по 5 с каждой стороны). У вас есть одна минута для выполнения каждого упражнения, и если у вас осталось время, вы можете провести его, отдыхая. Подробно: как правильно приседать Давайте начнем эту тренировку с ягодичных и квадрицепсов.Воздушные приседания — когда вы не используете вес во время приседаний — великолепны сами по себе, но добавление некоторого дополнительного сопротивления в виде одной или двух гантелей может привести к более быстрому наращиванию ног. Не стесняйтесь выполнять это упражнение, используя одну гантель (держите ее перед грудью) или пару гантелей (держа их сбоку, рядом с плечами). Лучшие гири также хорошо подходят для приседаний с кубком. Подробно: как жим лежа Надо признать, что даже самые лучшие скамейки с отягощениями занимают ценную недвижимость в наших домах, поэтому многие люди предпочитают ее не иметь.Не волнуйтесь, вы все равно можете работать над грудными мышцами, вместо этого выполняя жимы с пола. Как и ожидалось, вам придется лечь на пол, чтобы делать жимы с пола, поэтому, если у вас твердый пол, мы рекомендуем использовать лучшие коврики для йоги для некоторого комфорта. Подробно: как делать жимы над головой Прекрасное дополнительное упражнение к жиму с пола, жим над головой прорабатывает (дельты) плечи и трицепсы. Вы можете выполнять это сидя, это часто называют жимом от плеч, или стоя, последнее, что мы рекомендуем, так как оно работает на ядро больше, чем первое. Глубоко: как выполнять тягу в наклоне Давайте перейдем к спине и бицепсам. Тяга в наклоне укрепляет оба, а также помогает расслабить подколенные сухожилия, поскольку вы будете выполнять это упражнение — как вы уже догадались! — наклонился. Держите позвоночник нейтральным, а плечи открытыми на протяжении всего упражнения. Глубоко: как выполнять тяги отступников Тяги отступников также прорабатывают бицепсы и спину, но также и корпус, что делает это упражнение отличным движением для полусферы. Каждая мама знает, что после рождения в детской поликлинике врачи ежемесячно измеряют рост и вес ее крохи. Показатели обязательно фиксируются в медицинской карточке и подвергаются анализу. Таким образом у врачей имеется на руках четкая динамика развития малыша по двум основным параметрам. Какой смысл в этих измерениях? Антропометрические данные детей помогают диагностировать различные заболевания и патологии на ранних этапах их развития. Существуют общепринятые нормы роста и веса для каждого возраста. Любое отклонение от этих стандартов становится первым тревожным звоночком, сигнализирующим о том, что с малышом что-то не в порядке. Врачи определяют сбой, если при хорошем питании кроха плохо набирает вес. Это может стать сигналом развивающейся анемии, рахита, болезней эндокринной системы и иммунодефицита. Каждый ребенок развивается индивидуально, поэтому небольшие отклонения от нормы допустимы. Значительные нехарактерные для детей изменения в двух этих показателях помогут врачам не только узнать о наличии проблемы, но и укажут, где ее следует искать. Своевременная диагностика помогает вовремя назначить терапию и избежать последствий. До начала 90-х врачи ориентировались при измерениях показателей на старые нормы, которые ранее приняла ВОЗ. В это время Всемирная организация здравоохранения тщательно занялась изучением устаревших стандартов и сделала неутешительные выводы. Оказалось, что многие антропометрические нормы были сильно завышены. На основе этих данных медицинские специалисты многих стран могли делать неверные выводы об отставании в развитии малышей. Следствием этого стало докармливание детей смесями, которое в результате могло спровоцировать ожирение. Параллельно со стандартами ВОЗ в России практиковалось использование отечественных графиков, которые составлены на основе статистических данных именно в нашей стране. Данные в них оказались более точным и помогали допускать меньше ошибок. В 1993 ВОЗ провела ряд статистических анализов и обновила данные антропометрических показателей для детей. Установили новые стандарты, которые остаются актуальными до сих пор. Все знают, что первые годы жизни самые важные для малыша. Именно они предопределяют его дальнейшее развитие. В период до года ребенок растет с невероятной скоростью, с которой организм человека больше никогда не развивается (см. также: скачки и фазы развития ребенка до года). Крайне важно для родителей ответственно относиться к здоровью малыша в этот период – как физическому, так и эмоциональному. Специалисты разделяют возраст крохи до 1 года на два периода: Первый длится ровно 28 дней со дня рождения, а второй приходит ему на смену и заканчивается ровно в годик. Самым сложным считается период новорожденности, ведь младенцы рождаются с еще не полностью сформированными внутренними органами и тканями. Эти 28 дней будут потрачены маленькой жизнью на адаптацию в большом мире и окончательное формирование его хрупкого организма. Педиатры в период новорожденности уделяют особое внимание не только росту и весу, но и координации, двигательным функциям, мелкой моторике, состоянию кожи, и социальной активности. В младенческом и грудном возрасте мальчики стремительно набирают вес. В таблице ВОЗ представлены показатели развития ребенка: В таблице представлены средние значения. Низкая и высокая масса тела не является критичной, поскольку зависит от многих факторов, среди которых особое место уделяют условиям жизни, генетической предрасположенности и виду питания. Когда коэффициенты сильно отклоняются от нормальных, специалисты могут назначить исследования для исключения патологий развития. Согласно мнению специалистов, малыш за первый год должен вырасти на 25 см, но этот показатель сильно усреднен. На него влияет совокупность следующих факторов: Нормальный рост для ребенка мужского пола в возрасте до 12 месяцев представлен в таблице: На протяжении десяти лет тело ребенка претерпевает поразительные изменения. Он переходит на полноценный рацион питания взрослого человека, его организм начинает подготовку к сложному подростковому периоду и гормональным взрывам. Чем старше ребенок, тем менее жесткими становятся стандарты по его антропометрическим параметрам. В этот период сильно начинает проявлять себя генетика, которая и обуславливает отклонения от норм. Масса тела мальчика является лабильным показателем, который быстро реагирует на изменения: питание, физические нагрузки, заболевания, сопровождающиеся набором веса или похудением. ВОЗ создала специальные графики развития ребенка до 10-летнего возраста, согласно которым детки должны попадать в так называемый “коридор” показателей – в таком случае малыш развивается правильно. Таблица веса мальчиков в возрасте до 10 лет: Стабильным параметром развития малыша является рост. Он определяет как длину тела, так и формирование систем и функций организма, увеличение органов в размерах. Этот показатель считается лучшим критерием для определения состояния здоровья ребенка. Замедленное увеличение длины скелета способствует снижению темпов развития головного мозга, мышц и т.д. Показатели для малыша в возрасте от 1 до 10 лет представлены в таблице: Период полового созревания для детей сложный: развиваются вторичные половые признаки, активно вырабатываются гормоны, происходит изменение голоса, вытягивание костей, увеличение полового члена и мошонки. Мальчики более интенсивно набирают вес за счет увеличения мышечной массы. Под действием гормонов ребенок не контролирует свое настроение. В период с 11 до 12 начинаются первые изменения в организме. В 13, 14, 15 подростки находятся на пике гормонального взрыва. К 16-17, а у кого только к 18 годам ситуация постепенно стабилизируется. За массой тела подростка нужно следить так же, как и за средним весом маленького ребенка. Питание в этот период должно быть максимально разнообразным и полноценным. Организм ребенка перестраивается, а значит ему требуется больше “кирпичиков” для такой стройки. В 11-13 лет у подростков ускоряется процесс метаболизма, в 14-16 возможны изменения в весе из-за гормональной перестройки. К 17-18 годам масса тела держится на установленной отметке и может увеличиваться/уменьшатся в зависимости от физического состояния, питания и занятий спортом. Параметры веса указаны ниже: Стоит помнить, что под действием гормонов в этот период возможны резкие изменения в весе вплоть до истощения или полноты. С такими проблемами следует обращаться к специалистам, потому что обычные диеты или перекармливание не смогут помочь. К 12-14 годам рост подростков постепенно доходит до максимума. К 17-18 годам мальчики по росту достигают 170-180 см – они становятся молодыми мужчинами. Процесс роста заканчивается примерно в 18-22 года. Нормальный рост у подростков и юношей в возрасте от 11 до 18 лет: Для определения развития малыша (нормального роста и среднего веса относительно возраста) используются специальные центильные графики. На приеме у педиатра можно услышать, как врач производит оценку по показателям, называя цифру от 1 до 8. Таблиц для вычисления показателей роста мальчиков и их массы тела несколько: Результат расчета соотношения веса и роста называется индексом Кетле. Эта цифра поможет определить, страдает ли ваше чадо от ожирения или анорексии. Индекс Кетле рассчитывается по простой формуле: вес делится на рост, возведенный во вторую степень. Воспользуйтесь специальным калькулятором, которых предостаточно в интернете. Специальная таблица индексов для малышей разных возрастов поможет определить, есть ли отклонения от нормы и насколько они сильны. Поделитесь с друьями! Информация в таблице здесь, заимствованной на vesit-skolko.ru, — не конкретные рекомендации о весе и росте детей, подростков и молодых людей, а усредненные статистические данные о современных тенденциях. Питание, продукты, калории, диеты, похудение, витамины, овощи, фрукты Педиатрия и детская психология, роды, ребенок, дети, мама и папа Зрение: проверка онлайн, тесты, профилактика и лечение глаз Видео онлайн психолога, психотерапевта, тренера – коуча Болезни, симптомы, лечение, врачи, лекарства, клиники Физкультура, зарядка, фитнес, фигура, вес, осанка Солнце, воздух и вода – море, отпуск и здоровье Красота, макияж, косметика, кожа, волосы Прогноз магнитных бурь онлайн ======================================================================= |
Главная |
Елена Малышева |
Доктор Комаровский |
Доктор папа |
Доктор Хаус | Copyright © 2010 – 2015 Сколько должен весить человек? Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос. На соотношение роста и веса влияет ряд факторов. К ним относятся возраст и пол человека, распределение жира и форма тела. Чтобы вычислить идеальный вес, необходимо сделать специальные расчеты. Такими методами пользуются профессиональные спортсмены, а также врачи. Родители всегда волнуются о здоровье детей. Детство — период активного физического, умственного и психологического развития. Измерения роста и веса являются хорошими показателями общего состояния ребенка, особенно в первые 10 лет. Определенных норм, применяемых к каждому ребенку, не существует. Все дети развиваются и растут по-разному. На рост и вес ребенка влияет качество питания, физические нагрузки, общее состояние здоровья и генетическая предрасположенность. Читайте также Китайский календарь беременности: 2021 год Диаграмма среднего роста и веса доступна в любой педиатрической клинике. Она поможет родителям определить оптимальные показатели для ребенка каждого возраста. Не стоит паниковать, если цифры отличаются от ваших вычислений. Эти таблицы содержат рекомендационные показатели по среднему весу детей по возрасту. Если же все-таки беспокоитесь, я рекомендую проконсультироваться с педиатром о том, в норме ли показатели вашего ребенка. Рост и вес детей рассчитывают разными способами. Самостоятельно узнать нормальные параметры веса ребенка родители могут, используя такие формулы: Читайте также На каком сроке можно узнать пол ребенка на УЗИ Чтобы рассчитать нормальный рост ребенка, применяйте следующие вычисления: Родители должны следить за изменением роста и веса ребенка, чтобы предотвратить неправильное развитие и возникновение заболеваний. Читайте также Сколько лет живут кошки по человеческим меркам? Опираясь на практический опыт, отмечу, что лишний вес у взрослого человека может повлиять на развитие многих заболеваний: ожирения, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых проблем. Кроме того, недавнее исследование, о котором рассказывает WebMD, показало, что лишний вес может впоследствии привести к раку яичников. Определить норму веса и роста для женщин и мужчин можно разными способами. Доктора часто используют индекс массы тела (ИМТ), который показывает, есть ли у человека проблемы с весом. Узнать величину можно, применяя онлайн–калькулятор веса. Также ИМТ узнают с помощью математической формулы. Метод был разработан в 1830-х годах основоположником научной статистики Адольфом Кетле. Стоит отметить, что этот способ не подходит для детей, о чем сказано в статье. Читайте также Как набрать мышечную массу в домашних условиях? Чтобы рассчитать величину, используйте формулу: ИМТ-показатель = вес (кг) / рост² (см). Полученная цифра является индексом массы тела. Чтобы узнать к какой весовой группе принадлежит человек, сопоставляем ее с такими показателями: Читайте также Как узнать беременность без теста в домашних условиях ИМТ имеет определенные недостатки. Он не учитывает общее содержание жира или мышечной ткани, рассказывает мой коллега из WebMD. Культуристы или очень мускулистые люди могут иметь высокий ИМТ из-за мышечной массы, не имея лишнего веса. Формула Брока — один из самых распространенных методов расчета массы тела. Она основана на соотношении веса, роста и возраста человека. Чтобы узнать величину веса по методу Брока, проводят такие расчеты: Формулу нельзя применять для беременных женщин, спортсменов с большой мышечной массой. В зависимости от роста величину массы тела подсчитывают с помощью таких математических операций: Читайте также Когда лучше делать тест на беременность — утром или вечером? В таблице приведены соотношения роста и веса в зависимости от возраста и пола человека. С помощью простых методов можно рассчитать оптимальный вес и рост. Если результаты вычислений показали небольшие отклонения от нормы — не расстраивайтесь. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, который порекомендует больше выходить на прогулки, пробежки, выполнять физические упражнения. Спорт поможет подкорректировать проблемные зоны и улучшить здоровье. Читайте также Как узнать пол ребенка без УЗИ: народные приметы Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом. Источники: Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1780469-sootnosenie-rosta-i-vesa-celoveka/ 15 июня, 2016 — 15:00 Гармоничное развитие ребенка неразрывно связано с постепенным увеличением его роста и массы тела. Разумеется, все дети развиваются в соответствии с индивидуальными особенностями, однако существуют определенные тенденции, которые стоит учитывать родителям. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2006 году разработала международные нормы роста и веса детей, в виде графиков и таблиц. Эти данные помогут заботливым мамам и папам разобраться, соответствуют ли параметры физического развития ребенка общим стандартам, и предупредить возможные отклонения. Следует помнить, что нормы – это усредненные показатели, и они ни в коем случае не являются непреложным правилом в каждом частном случае. Но все же стоит уделять внимание соответствию роста и веса ребенка, особенно маленького, нормам ВОЗ, и консультироваться с квалифицированным педиатром при серьезных расхождениях значений. С конца 1970-х годов в медицине для контроля роста и веса детей использовались справочные показатели, установленные национальными центрами медико-санитарной статистики / Всемирной организации здравоохранения (НЦМС/ВОЗ). В 1993 году ВОЗ провела всесторонний обзор принятых ранее антропометрических показателей и пришла к выводу, что они не отражают адекватно развитие детей раннего возраста. Эксперты посчитали, что эти нормативы были завышены на 15-20 %, что могло приводить к неоправданным рекомендациям педиатров по докармливанию смесями, а также перекармливанию, приводящему к ожирению. В 1994 году Всемирная ассамблея здравоохранения одобрила рекомендацию ВОЗ по пересмотру справочных показателей. С 1997 по 2003 годы ВОЗ провела Многоцентровое исследование показателей развития (МИПР) для построения новых кривых, отражающих основные параметры физического развития детей всего мира. МИПР сочетает в себе долговременное исследование группы детей с рождения до 24 месяцев и перекрестное обследование детей от 18 до 71 месяца. Общее количество наблюдаемых детей составило 8440, причем всех их кормили грудью, а их матери не курили. Тем самым ученые выявили стандарты, применимые именно к здоровым детям, живущим в условиях, способствующих достижению их максимального генетического потенциала. Дети, параметры развития которых были исследованы, принадлежали к самым разным этническим слоям и жили в различных климатических и культурных условиях (США, Индия, Бразилия, Норвегия, Гана, Оман). Таблицы роста и веса мальчиков от рождения до года РОСТ МАЛЬЧИКА Возраст Показатель (см) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 0 мес. 44,2-46,1 46,1-48,0 48,0 49,9 51,8 51,8-53,7 53,7-55,6 1 мес. 48,9-50,8 50,8-52,8 52,8 54,7 56,7 56,7-58,6 58,6-60,6 2 мес. 52,4-54,4 54,4-56,4 56,4 58,4 60,4 60,4-62,4 62,4-64,4 3 мес. 55,3-57,3 57,3-59,4 59,4 61,4 63,5 63,5-65,5 65,5-67,6 4 мес. 57,6-59,7 59,7-61,8 61,8 63,9 66,0 66,0-68,1 68,1-70,1 5 мес. 59,6-61,7 61,7-63,8 63,8 65,9 68,0 68,0-70,1 70,1-72,2 6 мес. 61,2-63,3 63,3-65,5 65,5 67,6 69,8 69,8-71,9 71,9-74,1 7 мес. 62,7-64,8 64,8-67,0 67,0 69,2 71,3 71,3-73,5 73,5-75,7 8 мес. 64,0-66,2 66,2-68,4 68,4 70,6 72,8 72,8-75,0 75,0-77,2 9 мес. 65,2-67,5 67,5-69,7 69,7 72,0 74,2 74,2-76,5 76,5-78,7 10 мес. 66,4-68,7 68,7-71,0 71,0 73,3 75,6 75,6-77,9 77,9-80,1 11 мес. 67,6-69,9 69,9-72,2 72,2 74,5 76,9 76,9-79,2 79,2-81,5 1 год 68,6-71,0 71,0-73,4 73,4 75,8 78,1 78,1-80,5 80,5-82,9 ВЕС МАЛЬЧИКА Возраст Показатель (кг) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 0 мес. 2,0-2,5 2,5-2,9 2,9 3,3 3,9 3,9-4,4 4,4-5,0 1 мес. 2,9-3,4 3,4-3,9 3,9 4,5 5,1 5,1-5,8 5,8-6,6 2 мес. 3,8-4,3 4,3-4,9 4,9 5,6 6,3 6,3-7,1 7,1-8,0 3 мес. 4,4-5,0 5,0-5,7 5,7 6,4 7,2 7,2-8,0 8,0-9,0 4 мес. 4,9-5,6 5,6-6,3 6,3 7,0 7,8 7,8-8,8 8,8-9,8 5 мес. 5,3-6,0 6,0-6,7 6,7 7,5 8,4 8,4-9,4 9,4-10,4 6 мес. 5,7-6,3 6,3-7,1 7,1 7,9 8,9 8,9-9,9 9,9-11,0 7 мес. 6,0-6,6 6,6-7,4 7,4 8,3 9,3 9,3-10,3 10,3-11,4 8 мес. 6,2-6,9 6,9-7,7 7,7 8,6 9,6 9,6-10,7 10,7-11,9 9 мес. 6,4-7,1 7,1-8,0 8,0 8,9 9,9 9,9-11,1 11,1-12,3 10 мес. 6,6-7,4 7,4-8,2 8,2 9,2 10,2 10,2-11,4 11,4-12,7 11 мес. 6,8-7,5 7,5-8,4 8,4 9,4 10,5 10,5-11,7 11,7-13,0 1 год 6,9-7,7 7,7-8,7 8,7 9,7 10,8 10,8-12,0 12,0-13,3 Таблицы роста и веса девочек от рождения до года РОСТ ДЕВОЧКИ Возраст Показатель (см) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 0 мес. 43,6-45,4 45,4-47,3 47,3 49,2 51,0 51,0-52,9 52,9-54,7 1 мес. 47,8-49,8 49,8-51,7 51,7 53,7 55,6 55,6-57,6 57,6-59,6 2 мес. 51,0-53,0 53,0-55,0 55,0 57,1 59,1 59,1-61,2 61,2-63,2 3 мес. 53,5-55,6 55,6-57,7 57,7 59,8 61,9 61,9-64,0 64,0-66,1 4 мес. 55,6-57,8 57,8-59,9 59,9 62,1 64,3 64,3-66,4 66,4-68,6 5 мес. 57,4-59,6 59,6-61,8 61,8 64,0 66,3 66,3-68,5 68,5-70,7 6 мес. 58,9-61,2 61,2-63,5 63,5 65,7 68,0 68,0-70,3 70,3-72,5 7 мес. 60,3-62,7 62,7-65,0 65,0 67,3 69,6 69,6-71,9 71,9-74,2 8 мес. 61,7-64,0 64,0-66,4 66,4 68,8 71,1 71,1-73,5 73,5-75,9 9 мес. 62,9-65,3 65,3-67,7 67,7 70,1 72,6 72,6-75,0 75,0-77,4 10 мес. 64,1-66,5 66,5-69,0 69,0 71,5 74,0 74,0-76,4 76,4-78,9 11 мес. 65,2-67,7 67,7-70,3 70,3 72,8 75,3 75,3-77,8 77,8-80,3 1 год 66,3-68,9 68,9-71,4 71,4 74,0 76,6 76,6-79,2 79,2-81,7 ВЕС ДЕВОЧКИ Возраст Показатель (кг) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 0 мес. 2,0-2,4 2,4-2,8 2,8 3,2 3,7 3,7-4,2 4,2-4,8 1 мес. 2,7-3,2 3,2-3,6 3,6 4,2 4,8 4,8-5,5 5,5-6,2 2 мес. 3,5-3,9 3,9-4,5 4,5 5,1 5,8 5,8-6,6 6,6-7,5 3 мес. 4,0-4,5 4,5-5,2 5,2 5,9 6,6 6,6-7,5 7,5-8,5 4 мес. 4,4-5,0 5,0-5,7 5,7 6,4 7,3 7,3-8,2 8,2-9,3 5 мес. 4,8-5,4 5,4-6,1 6,1 6,9 7,8 7,8-8,8 8,8-10,0 6 мес. 5,1-5,7 5,7-6,5 6,5 7,3 8,3 8,3-9,4 9,4-10,6 7 мес. 5,3-6,0 6,0-6,8 6,8 7,6 8,6 8,6-9,8 9,8-11,1 8 мес. 5,6-6,2 6,2-7,0 7,0 8,0 9,0 9,0-10,2 10,2-11,6 9 мес. 5,8-6,5 6,5-7,3 7,3 8,2 9,3 9,3-10,6 10,6-12,0 10 мес. 5,9-6,7 6,7-7,5 7,5 8,5 9,6 9,6-10,9 10,9-12,4 11 мес. 6,1-6,9 6,9-7,7 7,7 8,7 9,9 9,9-11,2 11,2-12,8 1 год 6,3-7,0 7,0-7,9 7,9 9,0 10,1 10,1-11,5 11,5-13,1 Таблицы роста и веса мальчиков от 15 месяцев до 10 лет РОСТ МАЛЬЧИКА Возраст Показатель (см) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 15 мес. 71,6-74,1 74,1-96,6 76,6 79,2 81,7 81,7-84,2 84,2-86,7 18 мес. 74,1-76,9 76,9-79,6 79,6 82,3 85,0 85,0-87,7 87,7-90,4 21 мес. 76,5-79,4 79,4-82,3 82,3 85,1 88,0 88,0-90,9 90,9-93,8 2 года 78,3-81,4 81,4-84,4 84,4 87,5 90,5 90,5-93,6 93,6-96,6 27 мес. 79,9-83,1 83,1-86,4 86,4 89,6 92,9 92,9-96,1 96,1-99,3 30 мес. 81,7-85,1 85,1-88,5 88,5 91,9 95,3 95,3-98,8 98,8-102,2 33 мес. 83,4-86,9 86,9-90,5 90,5 94,1 97,6 97,6-101,2 101,2-104,8 3 года 85,0-88,7 88,7-92,4 92,4 96,1 99,8 99,8-103,5 103,5-107,2 3,5 года 88,0-91,9 91,9-95,9 95,9 99,9 103,8 103,8-107,8 107,8-111,8 4 года 90,8-94,9 94,9-99,1 99,1 103,3 107,5 107,5-111,7 111,7-115,9 4,5 года 93,4-97,8 97,8-102,3 102,3 106,7 111,1 111,1-115,5 115,5-119,9 5 лет 96,1-100,7 100,7-105,3 105,3 110,0 114,6 114,6-119,2 119,2-123,9 5,5 лет 98,7-103,4 103,4-108,2 108,2 112,9 117,7 117,7-122,4 122,4-127,1 6 лет 101,2-106,1 106,1-111,0 111,0 116,0 120,9 120,9-125,8 125,8-130,7 6,5 лет 103,6-108,7 108,7-113,8 113,8 118,9 124,0 124,0-129,1 129,1-134,2 7 лет 105,9-111,2 111,2-116,4 116,4 121,7 127,0 127,0-132,3 132,3-137,6 8 лет 110,3-116,0 116,0-121,6 121,6 127,3 132,9 132,9-138,6 138,6-144,2 9 лет 114,5-120,5 120,5-126,6 126,6 132,6 138,6 138,6-144,6 144,6-150,6 10 лет 118,7-125,0 125,0-131,4 131,4 137,8 144,2 144,2-150,5 150,5-156,9 ВЕС МАЛЬЧИКА Возраст Показатель (кг) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 15 мес. 7,4-8,3 8,3-9,2 9,2 10,3 11,5 11,5-12,8 12,8-14,3 18 мес. 7,8-8,8 8,8-9,8 9,8 10,9 12,2 12,2-13,7 13,7-15,3 21 мес. 8,2-9,2 9,2-10,3 10,3 11,5 12,9 12,9-14,5 14,5-16,2 2 года 8,6-9,7 9,7-10,8 10,8 12,2 13,6 13,6-15,3 15,3-17,1 27 мес. 9,0-10,1 10,1-11,3 11,3 12,7 14,3 14,3-16,1 16,1-18,1 30 мес. 9,4-10,5 10,5-11,8 11,8 13,3 15,0 15,0-16,9 16,9-19,0 33 мес. 9,7-10,9 10,9-12,3 12,3 13,8 15,6 15,6-17,6 17,6-19,9 3 года 10,0-11,3 11,3-12,7 12,7 14,3 16,2 16,2-18,3 18,3-20,7 3,5 года 10,6-12,0 12,0-13,6 13,6 15,3 17,4 17,4-19,7 19,7-22,4 4 года 11,2-12,7 12,7-14,4 14,4 16,3 18,6 18,6-21,2 21,2-24,2 4,5 года 11,8-13,4 13,4-15,2 15,2 17,3 19,8 19,8-22,7 22,7-26,0 5 лет 12,4-14,1 14,1-16,0 16,0 18,3 21,0 21,0-24,2 24,2-27,9 5,5 лет 13,3-15,0 15,0-17,0 17,0 19,4 22,2 22,2-25,5 25,5-29,4 6 лет 14,1-15,9 15,9-18,0 18,0 20,5 23,5 23,5-27,1 27,1-31,5 6,5 лет 14,9-16,8 16,8-19,0 19,0 21,7 24,9 24,9-28,9 28,9-33,7 7 лет 15,7-17,7 17,7-20,0 20,0 22,9 26,4 26,4-30,7 30,7-36,1 8 лет 17,3-19,5 19,5-22,1 22,1 25,4 29,5 29,5-34,7 34,7-41,5 9 лет 18,8-21,3 21,3-24,3 24,3 28,1 33,0 33,0-39,4 39,4-48,2 10 лет 20,4-23,2 23,2-26,7 26,7 31,2 37,0 37,0-45,0 45,0-56,4 Таблицы роста и веса девочек от 15 месяцев до 10 лет РОСТ ДЕВОЧКИ Возраст Показатель (см) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 15 мес. 69,3-72,0 72,0-74,8 74,8 77,5 80,2 80,2-83,0 83,0-85,7 18 мес. 72,0-74,9 74,9-77,8 77,8 80,7 83,6 83,6-86,5 86,5-89,4 21 мес. 74,5-77,5 77,5-80,6 80,6 83,7 86,7 86,7-89,8 89,8-92,9 2 года 76,7-80,0 80,0-83,2 83,2 86,4 89,6 89,6-92,9 92,9-96,1 27 мес. 78,1-81,5 81,5-84,9 84,9 88,3 91,7 91,7-95,0 95,0-98,4 30 мес. 80,1-83,6 83,6-87,1 87,1 90,7 94,2 94,2-97,7 97,7-101,3 33 мес. 81,9-85,6 85,6-89,3 89,3 92,9 96,6 96,6-100,3 100,3-103,9 3 года 83,6-87,4 87,4-91,2 91,2 95,1 98,9 98,9-102,7 102,7-106,5 3,5 года 86,8-90,9 90,9-95,0 95,0 99,0 103,1 103,1-107,2 107,2-111,2 4 года 89,8-94,1 94,1-98,4 98,4 102,7 107,0 107,0-111,3 111,3-115,7 4,5 года 92,6-97,1 97,1-101,6 101,6 106,2 110,7 110,7-115,2 115,2-119,8 5 лет 95,2-99,9 99,9-104,7 104,7 109,4 114,2 114,2-118,9 118,9-123,7 5,5 лет 97,4-102,3 102,3-107,2 107,2 112,2 117,1 117,1-122,0 122,0-127,0 6 лет 99,8-104,9 104,9-110,0 110,0 115,1 120,2 120,2-125,4 125,4-130,5 6,5 лет 102,1-107,4 107,4-112,7 112,7 118,0 123,3 123,3-128,6 128,6-133,9 7 лет 104,4-109,9 109,9-115,3 115,3 120,8 126,3 126,3-131,7 131,7-137,2 8 лет 109,2-115,0 115,0-120,8 120,8 126,6 132,4 132,4-138,2 138,2-143,9 9 лет 114,2-120,3 120,3-126,4 126,4 132,5 138,6 138,6-144,7 144,7-150,8 10 лет 119,4-125,8 125,8-132,2 132,2 138,6 145,0 145,0-151,4 151,4-157,8 ВЕС ДЕВОЧКИ Возраст Показатель (кг) существенно ниже нормы низкий нижняя граница нормы норма (медиана) верхняя граница нормы высокий существенно выше нормы 15 мес. 6,7-7,6 7,6-8,5 8,5 9,6 10,9 10,9-12,4 12,4-14,1 18 мес. 7,2-8,1 8,1-9,1 9,1 10,2 11,6 11,6-13,2 13,2-15,1 21 мес. 7,6-8,6 8,6-9,6 9,6 10,9 12,3 12,3-14,0 14,0-16,0 2 года 8,1-9,0 9,0-10,2 10,2 11,5 13,0 13,0-14,8 14,8-17,0 27 мес. 8,5-9,5 9,5-10,7 10,7 12,1 13,7 13,7-15,7 15,7-18,0 30 мес. 8,9-10,0 10,0-11,2 11,2 12,7 14,4 14,4-16,5 16,5-19,0 33 мес. 9,3-10,4 10,4-11,7 11,7 13,3 15,1 15,1-17,3 17,3-20,0 3 года 9,6-10,8 10,8-12,2 12,2 13,9 15,8 15,8-18,1 18,1-20,9 3,5 года 10,3-11,6 11,6-13,1 13,1 15,0 17,2 17,2-19,8 19,8-23,0 4 года 10,9-12,3 12,3-14,0 14,0 16,1 18,5 18,5-21,5 21,5-25,2 4,5 года 11,5-13,0 13,0-14,9 14,9 17,2 19,9 19,9-23,2 23,2-27,4 5 лет 12,1-13,7 13,7-15,8 15,8 18,2 21,2 21,2-24,9 24,9-29,5 5,5 лет 12,9-14,6 14,6-16,6 16,6 19,1 22,2 22,2-26,2 26,2-31,3 6 лет 13,5-15,3 15,3-17,5 17,5 20,2 23,5 23,5-27,8 27,8-33,4 6,5 лет 14,1-16,0 16,0-18,3 18,3 21,2 24,9 24,9-29,6 29,6-35,8 7 лет 14,8-16,8 16,8-19,3 19,3 22,4 26,3 26,3-31,4 31,4-38,3 8 лет 16,3-18,6 18,6-21,4 21,4 25,0 29,7 29,7-35,8 35,8-44,1 9 лет 18,1-20,8 20,8-24,0 24,0 28,2 33,6 33,6-41,0 41,0-51,1 10 лет 20,3-23,3 23,3-27,0 27,0 31,9 38,2 38,2-46,9 46,9-59,2 Специально для lovingmama.ru Физическое развитие ребенка – это один из основных показателей, позволяющих определить его потенциальные силы, рано выявить появление различных заболеваний, способных впоследствии нарушить нормальный ход его жизни. В эту категорию входит несколько морфологических признаков, включая и рост. Врачи используют таблицы норм роста и веса у детей для более качественной оценки этого показателя. Антропометрические данные косвенно показывают то, какое влияние различные внутренние и внешние факторы оказывают на развитие ребенка, в каком состоянии находится его здоровье. Так, недостаточный набор массы тела свидетельствует о: При отставании в росте частой диагностической находкой является сниженная выработка соматотропного гормона – вещества, регулирующего рост и развитие опорно-двигательного аппарата. Для такого контроля Всемирной организацией здравоохранения в 2006 году обновлены специальные таблицы, указывающие по возрасту нормы роста, веса мальчиков и девочек. В них используются не только четкие цифры, но и границы нормы. Это связано с тем, что многие дети находятся на искусственном вскармливании. Такие малыши набирают вес и растут гораздо быстрее «естественников» и было бы неправильно указывать для этих двух групп одинаковые цифры. Рост детей происходит неравномерно. В среднем длина тела новорожденного, родившегося в срок и без патологий развития, составляет 48-51,8 см для мальчиков и 47,3-51 см для девочек. Впоследствии в течение первого года жизни дети растут достаточно быстро, набирая в среднем 25 см. Позже темпы роста неуклонно падают. Через несколько лет наступает период равномерного роста, когда ребенок прибавляет по 5-7 см в год. Существует 1-2 скачка, во время которых скорость прибавки длины тела на 1-2 года резко возрастает. Специалисты связывают это с началом полового созревания. Это нормальный процесс, если он не сопровождается какими-либо признаками неблагополучия в организме — визит к врачу не требуется. В весе ребенок также набирает в первый год особенно сильно. Начиная со второго года жизни, набор веса происходит медленнее, стабилизируясь к 17-18 годам. Все, что с массой тела и ростом происходит в более старшем возрасте, связано с особенностями жизни человека. Все показатели, выходящие за указанные ниже границы, считаются отклонением. Каждый подобный случай педиатр должен внимательно изучить, выявить причины отклонения и принять все меры для возвращения здоровья ребенка к нормальному состоянию. Бывает иногда, что несмотря на правильное и полноценное питание, хороший уход и здоровый образ жизни, ребенок недостаточно набирает в росте или весе. В первую очередь родителям следует избавиться от субъективной оценки. Сайт https://www.dobrobut.com/ рекомендует не нервничать заранее, а обратиться к специалисту-педиатру. Тот сравнит полученные при измерении показатели с таблицами норм прибавки веса и роста и оценит ситуацию. Если выяснится, что ребенок действительно отстает в физическом развитии, педиатр должен будет изучить анамнез, выяснить все про режим дня и рацион питания (может понадобиться консультация диетолога), смотреть ребенка и назначить определенные диагностические манипуляции. Самой частой причиной задержки роста является позднее половое созревание. Ребенок должен наблюдаться у врача, пока гормональные процессы не запустятся в полную силу. Возможна и эндокринная задержка роста, тогда эндокринолог выявит нехватку определенных гормонов и назначит соответствующее лечение. В случае неадекватного возрасту и уровню физической активности питания родители получат рекомендации, как изменить рацион ребенка. Наконец, возможно просто мальчику или девочке не суждено стать высокими в силу наследственных особенностей (родители сами низкорослые). Практически всегда у задержки роста есть причины, и почти все они могут быть устранены. Достаточно лишь вовремя обратиться к знающему специалисту. Ниже приведены детальные данные по нормам, указанные в сантиметрах Приведенные ниже данные показывают пределы нормального роста для девочек. Цифры указаны в сантиметрах «Вам от 18 до 26 лет?». «Вы впервые учитесь в ВУЗе?». «Вы заканчивали колледж или техникум?». «Вы учитесь в колледже или техникуме?». «Вы окончили 9 классов школы?». «Вам уже исполнилось 20 лет?». «У вас есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?». «Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». «Вы знаете, что такое “Положение о военно-врачебной экспертизе” и хорошо в нем ориентируетесь?». «Посещали ли вы военкомат за последний год?». «Проходили ли вы при этом призывную комиссию?». «Вам когда либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?». «Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?». «Вы имеете ребенка-инвалида в возрасте до 3-х лет?». «Вы в одиночку воспитываете ребенка без матери?». «У вас имеется непогашенная судимость?». «У вас есть не призывной диагноз?». «Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ». «Вы видели когда-нибудь военкома?». «Вам ещё нет 18?». «Вы уже встали на воинский учет?». «Вы учитесь в школе?». «Вы учитесь в ВУЗе?». «Вы учитесь в колледже или техникуме?». «Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». «У вас есть не призывной диагноз?». «Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?». «Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ». «Вы видели когда-нибудь военкома?». «Вы родитель или родственник призывника?». «Призывник впервые учится в ВУЗе?». «Призывник заканчивал колледж или техникум?». «Призывник учится в колледже или техникуме?». «Призывник окончил 9 классов школы?». «Призывнику уже исполнилось 20 лет?». «У призывника есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?». «Обращался ли призывник в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». «Посещал ли призывник военкомат за последний год?». «Проходил ли он при этом призывную комиссию?». «Призывнику когда-либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?». «У призывника есть не призывной диагноз?». «Тест рассчитан на призывников, вы хотите его продолжить?». «Как вы относитесь к службе в армии?». «Вы впервые учитесь в ВУЗе?». «Вы заканчивали колледж или техникум?». «Вы учитесь в колледже или техникуме?». «Вы окончили 9 классов школы?». «Вам уже исполнилось 20 лет?». «У вас есть 2-е детей или один ребенок и беременная жена со сроком беременности не менее 26 недель?». «Обращались ли вы в последние полгода за помощью к врачу с каким-то серьезным хроническим заболеванием?». «Вы знаете, что такое “Положение о военно-врачебной экспертизе” и хорошо в нем ориентируетесь?». «Посещали ли вы военкомат за последний год?». «Проходили ли вы при этом призывную комиссию?». «Вам когда либо выставляли категорию годности В, Г, или Д?». «Вы изучили закон о воинской обязанности и военной службе?». «Вы имеете ребенка-инвалида в возрасте до 3-х лет?». «Вы в одиночку воспитываете ребенка без матери?». «У вас имеется непогашенная судимость?». «У вас есть не призывной диагноз?». «Вы четко знаете свои права и обязанности при прохождении призывных мероприятий? ». «Вы видели когда-нибудь военкома?». Каждый прием у педиатра в первые 12 месяцев жизни малыша заканчивается обязательным измерением роста и веса. Если данные показатели находятся в границах нормы, то можно утверждать, что ребенок хорошо развит физически. С этой целью Всемирная организация здравоохранения, коротко ВОЗ, составила возрастные таблицы нормы роста и веса детей, которые используют педиатры при оценке здоровья малышей. Ученые со всего мира активно изучают факторы, сказывающиеся на росте и весе людей. Согласно последним исследованиям, ученые пришли к выводу, что весовые показатели, а также показатели роста детей до пяти лет зависят не только от генетической предрасположенности, но и от качества жизни, климатических условий, типа вскармливания в первые два года жизни. Так, дети, получающие в качестве основного питания искусственную смесь, набирают вес значительно больше, нежели находящиеся на грудном вскармливании. Проанализировав первые таблицы ВОЗ «рост, вес детей до года», составленные более 20 лет назад, ученые заметили, что показатели нормы завышены на 16-20 %. Это связано, прежде всего, с тем, что в 1990-х годах искусственное вскармливание являлось наиболее распространенным типом питания детей до года. В современные же дни все большее количество матерей предпочитает кормить своих крох естественным путем. Завышенные нормативы, по мнению специалистов ВОЗ, способствуют безосновательным рекомендациям педиатров по докорму грудных детей, что в свою очередь приводит к полному переходу на искусственное вскармливание, а также перекармливанию и, как следствие, ожирению. По мнению ВОЗ, нормы для оценки роста детей и их веса перестали быть правдивыми. Поэтому в 2006 году были внесены коррективы и созданы новые таблицы, отлично подходящие для оценки развития современных детей. Таблица ВОЗ считается наиболее «справедливой» благодаря тому, что все параметры в ней оцениваются как «средний», «низкий»/«высокий», «ниже среднего»/«выше среднего». Благодаря такой градации можно легко определить, соответствует ли ребенок нормам физического развития согласно его возрасту. Таблица роста и веса ребенка до года, по данным ВОЗ, отлично подходит для оценки развития детей, находящимся как на грудном, так и на искусственном вскармливании. Тем не менее следует помнить о том, что каждый ребенок необычен и развивается по своему внутреннему плану. Поэтому отклонение от средних показателей нельзя считать патологией. В оценку «норма», помимо анализа роста и веса, необходимо включать и их соотношение, а также ежемесячную прибавку и образ жизни. Сразу после рождения в обязательном порядке измеряют вес и рост детей. Таблица ВОЗ незаменима для детского врача при осуществлении первичной проверки уровня развития. Помимо роста и веса, измеряется окружность груди и головы. Иными словами, врачи оценивают пропорциональность тела малыша и, как следствие, его здоровье. К примеру, новорожденный весит около двух с половиной килограмм, а его рост при этом 54 см. У такого ребенка ярко выражен недобор веса. Если вовремя не провести обследование и не назначить правильное лечение, то такой малыш может погибнуть. Если вы измеряете вес и рост детей, таблица ВОЗ помогает оценить состояние здоровья. Когда вес новорожденного входит в табличный диапазон «средний», например, 3220 грамм, а рост при этом составляет 53 см, что в таблице также оценивается в качестве среднего параметра, то такое соотношение является идеальным. Первые полгода малыша считается самым интенсивным периодом развития. Растет ребенок скачками. Нет ничего удивительного, что, к примеру, в летние месяцы, когда ребенок получает необходимое количество витамина Д, прибавка в росте будет больше, нежели в зимний период. Также есть предположение, что во время сна дети растут быстрее. Для общей оценки роста считается целесообразным учитывать и прибавку веса. Исходя из этого, к норме принято относить следующие показатели: Получается, что за 12 месяцев ребенок увеличивает свой рост в среднем на 20 сантиметров. Норма массы новорожденного ребенка (сразу после окончания родов) колеблется в пределах 2500-4500 грамм. По данным ВОЗ, ежемесячно малыш должен прибавлять не менее 400 грамм. Таким образом, к полугоду ребенок удваивает свой первоначальный вес. В последующие месяцы минимальная прибавка должна быть не менее 150 грамм. Однако при оценке темпа прибавки веса необходимо отталкиваться от первоначальной массы тела малыша. Например, прибавка может быть ниже нормы, при условии того, что ребенок родился крупным (свыше 4 кг), или же наоборот, так как маловесные малыши набирают вес в последующие месяцы интенсивнее. Помимо описанных выше факторов, совокупность которых помогает определить норму, стоит учитывать и гендерную принадлежность, оказывающую влияние на вес и рост детей. Таблица ВОЗ может отображать как усредненные границы роста и веса для разнополых детей, так и конкретные показатели для мальчиков и девочек. Считается, что мальчики, в отличие от девочек, растут быстрее и набирают вес интенсивнее, поэтому оценивать их физическое развитие стоит по соответствующей таблице. Для описания физического уровня развития девочек существует отдельная таблица ВОЗ «вес, рост девочек». Считается, что девушки растут в среднем до 18 лет, в отличие от юношей, рост которых не стоит на месте до 22 лет. Кроме того, в возрасте 10–12 лет девочки растут намного быстрее мальчиков. Параметры роста и веса в таблице являются усредненными. Поэтому в оценке развития девочек не стоит забывать и об индивидуальных особенностях. 6 (±580) Родителям очень важно отслеживать вес и рост ребенка. Таблица и график ВОЗ помогут любящим мамам и папам понять, все ли в порядке с их чадом. Если таблица приводит конкретные данные, являющиеся нормой для определенного возраста, то график помогает наглядно увидеть весь процесс развития. Приведенные ниже графики составлены на основе параметров веса и роста мальчиков (график синего цвета) и девочек (график розового цвета) от рождения и до 5-летнего возраста. Шкала, расположенная слева, отображает вес или, в зависимости от графика, рост ребенка. Снизу указан возраст. Зеленая линия, находящаяся в центре графика и обозначенная цифрой 0, считается показателем нормы и соответствует оценке «средний» в таблице. Линии графика, проходящие под номерами -2 и -3, равнозначны табличным показателям «ниже среднего» и «низкий». Следовательно, линии 2 и 3 приравнены к параметрам «выше среднего» и «высокий». График веса мальчиков (до 5 лет) График роста мальчика (до 5 лет) Для девочек необходимо использовать отдельный график роста и веса. Приведенные ниже графики описывают показатели нормы для девочек до 5 лет. График веса девочки (до 5 лет) График роста девочек (до 5 лет) Как вы уже поняли, родители обязаны оценивать вес и рост детей. Таблица ВОЗ в данном вопросе поможет определить, являются ли полученные показатели нормой. Тем не менее не стоит огорчаться, если вы заметили, что рост или, возможно, вес вашего ребенка низкий или наоборот высокий. Главное, чтобы вес вашего малыша соответствовал его росту, но при этом показатели не должны быть критично низкими или высокими. Дети растут в своем собственном темпе. Большой, маленький, высокий, низкий — среди детей существует широкий выбор здоровых форм и размеров. Генетика, пол, питание, физическая активность, проблемы со здоровьем, окружающая среда и гормоны — все это играет роль в росте и весе ребенка. И многие из этих вещей могут сильно отличаться от семьи к семье. Итак, как врачи определяют, «здоровы» ли измерения роста и веса детей? Идут ли они в правильном направлении? Влияют ли какие-либо проблемы со здоровьем на рост? Врачи используют диаграммы роста, чтобы ответить на эти вопросы.Вот несколько фактов о графиках роста и о том, что они говорят о здоровье ребенка. — это стандартная часть обследований вашего ребенка. Они показывают, как дети растут по сравнению с другими детьми того же возраста и пола. Они также показывают закономерность роста и веса детей с течением времени и пропорционально ли они растут. Допустим, ребенок рос по той же схеме, пока ему не исполнилось 2 года, а затем внезапно начал расти намного медленнее, чем другие дети.Это может означать, что у вас проблемы со здоровьем. Врачи могли убедиться в этом, взглянув на график роста. Не обязательно. Врачи рассматривают диаграммы роста вместе с общим благополучием ребенка, окружающей средой и генетическим фоном. Например: №Девочки и мальчики измеряются по разным диаграммам роста, потому что они растут по-разному и с разной скоростью. И один набор карт используется для младенцев от рождения до 36 месяцев. Другой набор предназначен для детей и подростков от 2 до 20 лет. Кроме того, можно использовать специальные таблицы роста для детей с определенными заболеваниями, такими как синдром Дауна, или для детей, родившихся рано. Пока младенцам не исполнится 36 месяцев, врачи измеряют вес, длину и окружность головы (расстояние вокруг самой большой части головы). У детей старшего возраста врачи измеряют вес, рост и индекс массы тела (ИМТ). Чтобы получить полное представление о росте ребенка, важно смотреть и сравнивать измерения веса и роста. У младенцев окружность головы может указывать на развитие мозга. Если голова ребенка больше или меньше, чем у большинства других детей, или голова перестает расти или растет слишком быстро, это может означать, что есть проблема. Например, необычно большая голова может быть признаком гидроцефалии, скопления жидкости внутри мозга.Голова меньше среднего может быть признаком того, что мозг не развивается должным образом или перестал расти. процентили — это измерения, которые показывают, где ребенок сравнивается с другими детьми. На диаграммах роста процентили показаны в виде изогнутых линий. Когда врачи наносят на карту вес и рост ребенка, они видят, на какой процентильной линии находятся эти измерения: Например, если вес 4-летнего мальчика находится в 10-м процентиле, это означает, что 10% мальчиков этого возраста весят меньше, чем он сам, и 90% мальчиков этого возраста весят больше. Высокий или низкий процентиль не обязательно означает, что ребенок более здоровый или имеет проблемы с ростом или весом. Предположим, что 4-летний мальчик, который находится в 10-м процентиле по весу, также находится в 10-м процентиле по росту.Таким образом, 10% детей ниже и весят меньше, чем он, а большинство детей — 90% — выше и весят больше. Это просто показывает, что он меньше среднего, что обычно не означает, что есть проблема. Если его родители, братья и сестры также меньше среднего и есть другие признаки того, что он здоров и хорошо развивается, врачи, скорее всего, решат, что причин для беспокойства нет. Не существует одного идеального числа. Здоровые дети бывают самых разных форм и размеров, и ребенок с 5-м процентилем может быть таким же здоровым, как и ребенок с 95-м процентилем. В идеале, каждый ребенок будет следовать одной и той же модели роста с течением времени, увеличиваясь в росте и набирая вес с одинаковой скоростью, при этом рост и вес будут пропорциональны друг другу. Это означает, что обычно ребенок остается на определенной перцентильной линии кривой роста. Итак, если наш 4-летний мальчик на линии 10-го процентиля всегда находился на этой линии, он продолжает расти по своей схеме, что является хорошим знаком. Несколько различных моделей диаграммы роста могут сигнализировать о проблеме со здоровьем, например: Если у вас есть какие-либо вопросы о росте вашего ребенка или о графиках роста, поговорите со своим врачом. Диаграммы роста отображают рост, массу тела и индекс массы тела (ИМТ) от рождения до зрелости. Из-за постоянных изменений этих параметров графики роста, как правило, устаревают, и их необходимо время от времени пересматривать. Недавно мы разработали альтернативные стратегии, которые облегчают разработку и обновление графиков роста, и предложили синтетические стандарты роста тела.Растущее распространение ожирения привело к необходимости разработки аналогичных методов также для мониторинга массы тела и ИМТ. Двести сорок исторических и современных исследований роста (108 исследований роста мужчин, 132 исследования роста женщин) были отобраны из 22 европейских, 6 американских, 3 африканских и 6 азиатских стран, опубликованных в период с 1831 по 2001 годы. содержала годовую информацию о весе и росте либо от рождения до 6 лет, либо от 6 лет до зрелости, либо информацию обо всем возрастном диапазоне от рождения до зрелости.Поскольку исторические исследования до середины 20-го века обычно игнорируют тот факт, что масса тела (в отличие от роста) обычно не распределяется, группа из 92 более поздних исследований (45 мужчин, 47 женщин), опубликованных между 1943 и 2001 годами, представление центили для веса, было выбрано для дополнительного анализа. Кроме того, асимметрия распределения массы тела была исследована на исходных необработанных данных о массе тела, полученных в результате пяти хорошо известных исследований продольного роста, проведенных в Йене, Германия, Люблине, Польше, Париже, Франции, Праге, Чешской Республике и Цюрихе, Швейцария. .Средний рост и средний вес заметно различаются в разных популяциях. Но в пределах одной и той же популяции оба параметра тесно взаимосвязаны. У мужчин длина и вес при рождении коррелировали с r = 0,503, рост и вес коррелировали с r = 0,873 в возрасте 2 лет; с r = 0,882 в возрасте 6 лет; с r = 0,935 в возрасте 14 лет и с r = 0,891 в возрасте 18 лет. Аналогичные результаты были получены у самок. При рождении длина и вес коррелировали с r = 0.619. Рост и вес коррелировали с r = 0,863 в возрасте 2 лет; с r = 0,912 в возрасте 6 лет; с r = 0,935 в 12 лет; и с r = 0,918 в возрасте 15 лет. Таблицы коэффициентов линейной регрессии для относительного роста и веса для всех возрастов позволяют изменить процесс метаанализа и позволяют генерировать синтетические эталоны роста для роста и веса. Синтетические справочные таблицы помогают без особых дополнительных усилий пересматривать текущие графики роста и могут использоваться для групп населения, для которых отсутствуют автохтонные стандарты роста. Низкий рост относится к любому ребенку, рост которого намного ниже типичного для его возраста и пола. Этот термин чаще всего применяется к детям, рост которых при нанесении на график роста в кабинете педиатра ниже линии, обозначающей третий или пятый процентиль. А
В диаграмме роста используются линии для отображения средней траектории роста ребенка определенного возраста, пола и роста.Каждая линия указывает определенный процент населения, который будет иметь такой рост в определенном возрасте. Если, например, на линии 25-го процентиля отложить рост мальчика, это означает, что примерно 25 из 100 мальчиков его возраста ниже его. Дети часто не следуют точно этим линиям, но чаще всего их рост с течением времени примерно параллелен этим линиям. Считается, что ребенок, рост которого ниже третьей линии процентилей, имеет низкий рост по сравнению с населением в целом.Графики роста можно найти на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний по адресу:
https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set1clinical/set1bw.pdf. Специалисты по росту учитывают множество факторов при оценке роста вашего ребенка. Например, рост родителей ребенка — важный показатель
насколько высоким может быть ребенок, когда он вырастет. Ребенок, рожденный от родителей, рост которых ниже среднего, скорее всего, вырастет и у взрослого ребенка также будет ниже среднего.Скорость роста, называемая скорость роста, также имеет значение. Ребенок, который не растет такими же темпами, как его друзья, с возрастом будет медленно опускаться ниже по кривой роста, например, переход от линии 25-го процентиля к линии 5-го процентиля. Такое пересечение линий процентилей на кривой роста часто является предупреждающим признаком основной медицинской проблемы, влияющей на рост. Хотя рост более медленных, чем у друзей ребенка, может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, большинство детей с низким ростом не имеют никаких заболеваний и являются здоровыми.Причины низкого роста, не связанные с признанными заболеваниями, включают Семейный низкий рост (Один или оба родителя невысокого роста, но скорость роста ребенка нормальная.) Конституционный задержка роста и полового созревания (Ребенок невысокого роста в течение большей части детства, но у него позднее наступление половой зрелости и в конечном итоге он достигнет типичного диапазона роста, как взрослый, потому что у ребенка будет больше времени для роста.) Идиопатический низкий рост (Причина не установлена, но ребенок здоров.) Низкий рост иногда может быть признаком того, что у ребенка серьезные проблемы со здоровьем, но обычно имеются явные симптомы, указывающие на то, что что-то не так. верно. Медицинские условия, влияющие на рост, могут включать: Хронические заболевания , поражающие практически любой основной орган, включая болезни сердца, астму, целиакию, воспалительные заболевания кишечника, болезни почек, анемию и костные заболевания, а также пациентов детского онколога и пациентов с проблемами роста в результате химиотерапия Недостаток гормонов , включая гипотиреоз, дефицит гормона роста, диабет Болезнь Кушинга , при которой организм вырабатывает слишком много кортизола, гормона стресса, или длительное лечение высокими дозами стероидов Генетические состояния , включая синдром Дауна, синдром Тернера, синдром Сильвера-Рассела и синдром Нунана Плохое питание Младенцы с историей рождения маленькими для гестационного возраста или с историей ограничение внутриутробного или внутриутробного развития плода Лекарства , например, используемые для лечения
синдром дефицита внимания / гиперактивности и ингаляционные стероиды, применяемые при астме Лучшим «тестом» является отслеживание роста вашего ребенка с течением времени с помощью диаграммы роста.Шесть месяцев — типичные временные рамки для детей старшего возраста; если скорость роста вашего ребенка явно нормальная, дополнительных анализов не требуется. Кроме того, врач вашего ребенка может проверить костный возраст вашего ребенка (рентгенограмма левой руки и запястья), чтобы предсказать, какого роста ваш ребенок будет во взрослом возрасте. Анализы крови редко бывают полезными для умеренно низкорослого, но здорового ребенка, который растет с нормальными темпами роста, например, ребенок, растущий по линии пятого процентиля. Однако, если ваш ребенок находится ниже третьей перцентильной линии или растет медленнее, чем обычно, врач вашего ребенка обычно выполняет некоторые анализы крови, чтобы найти признаки одного или нескольких заболеваний, описанных ранее. Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств. Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить ребенка: Это наиболее распространенные графики роста, используемые в медицинских кабинетах. Эти диаграммы начинаются с -2 стандартных отклонений (для детей младшего возраста). Многие из приведенных ниже диаграмм являются ОЧЕНЬ редкими и обычно не используются. Если вы обнаружите ресурс, которого нет в списке, сообщите нам об этом. Электронная почта [email protected]. Спасибо! Они предоставляются только в качестве информационных источников. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками. RSS Девочки от 0 до 5 лет ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Эти диаграммы чрезвычайно редки. Они используются ведущими специалистами по всему миру. Некоторые из них на немецком языке, доступные (как вы увидите) только на немецком языке.Мы отсканировали копии, чтобы предоставить их вам. Качество этих графиков не самое лучшее. -Вы можете щелкнуть ссылки слева от этой страницы в разделе «Загрузки», чтобы увидеть файлы в максимально четком виде. Это файлы в формате pdf, и для просмотра этих файлов вам потребуется программное обеспечение, такое как Acrobat Reader, Photoshop или другое подобное программное обеспечение, загруженное на ваш компьютер. Инструменты построения диаграмм роста синдрома Рассела-Сильвера основаны на диаграммах роста, утвержденных Центром контроля заболеваний, разработанных Эрнестом М.Пост, доктор медицинских наук, Кривые роста с синдромом Рассела-Сильвера были добавлены MAGIC и представляют собой приблизительное значение, основанное на данных исследования Wollman et al «Рост и симптомы в S-RS: обзор основ для 386 пациентов», Euro Jrl of Pediatrics, 1985. ПРИМЕЧАНИЕ: Европейское название: Синдром Сильвера-Рассела. Ниже приведены ссылки на 4 таблицы Excel . Они помогут вам отслеживать рост, вес и окружность головы детей RSS / SGA. (Части этих книг защищены от случайных изменений.Если вас когда-нибудь попросят ввести пароль, используйте слово «гормоны».) 1. Щелкните вкладку «Данные пациента» внизу Просто щелкните вкладки в нижней части экрана (например,г., «GraphBoysWeight») 1. Перейдите к желаемому рабочему листу. Выберите Файл / Предварительный просмотр. Примечание. Доступна шкала на английском языке с использованием второй «диаграммы», которая «сгруппирована» с основной диаграммой. 1. Чтобы внести изменения, вы должны удалить «Защиту», выбрав Инструменты / Защита. При запросе пароля введите «Гормоны». 3. Щелкните элемент диаграммы, который нужно изменить. Иногда требуется щелчок правой кнопкой мыши. (Чтобы изменить имя, уже находящееся в программе, щелкните по нему и нажмите «Удалить».) 5. Рекомендуется восстановить защиту, выбрав Инструменты / Защита. 1. RSS / SGA Мальчики в возрасте 0-36 месяцев Хотите узнать больше о заболевании вашего ребенка, поговорить / пообщаться с родителем с заболевшим ребенком или прочитать личные истории пострадавших семей? Эти и многие другие функции доступны в разделах «Только для участников» и в социальных группах в Интернете. Если вы не знакомы с получением точных измерений или графиков роста, НАСТОЯТЕЛЬНО предлагаем вам прочитать дома инструкцию Важность мониторинга роста в педиатрии хорошо известна.Чрезмерно медленный или быстрый рост может указывать на серьезные заболевания, включая генетические нарушения, хронические заболевания, инфекционные заболевания, жестокое обращение или пренебрежение и множество других проблем. Хотя анализ информации о росте человека может быть сложным, врачи часто ищут закономерности, которые могут указывать на аномальный рост. Примеры включают точки данных для ребенка, которые быстро пересекают центильные линии на кривой роста, или значения> 2 SD от среднего (ниже 2,3-го и выше 97.7-й центили). Значения окружности головы ниже 2,3-го центиля могут указывать на плохой рост мозга, а значения роста в этом диапазоне часто используются для определения низкого роста. Страховые компании и национальные системы здравоохранения часто используют пороговые значения SD в качестве критерия для покрытия терапии гормоном роста. Таким образом, критически важно, чтобы врачи использовали кривые с центилями, которые точно отражают ожидаемую модель роста ребенка. Позиция ВОЗ заключается в том, что неограниченный рост экономически выгодных младенцев и детей, находящихся на грудном вскармливании, существенно не различается и что единый набор кривых роста может описывать физиологическую норму человека до 5 лет.1, 2 Соответственно, ВОЗ рассчитала набор нормативных кривых из многоцентрового эталонного исследования роста (MGRS1, 3). Участники исследования приехали из отдельных городов шести стран (Бразилия, Гана, Индия, Норвегия, Оман и США). ВОЗ называет свои кривые стандартами или инструментами, которые обеспечивают норму или желаемую цель, включают оценочные суждения и описывают, как дети «должны расти» в всех странах. 3–8 Стандарты отличаются от эталонов. , которые показывают, как на самом деле дети растут в определенном месте и в определенное время.ВОЗ отмечает, что любые отклонения от ее стандартов следует рассматривать как свидетельство «аномального роста ».1, 3 На сегодняшний день более 100 стран приняли кривые MGRS.9 Многие недавние исследования показали, что модели роста экономически благополучных детей отличаются от средних значений MGRS. Эти исследования были тщательными. Однако, к сожалению, они сосредоточены не более чем на двух странах или этнических группах 10–16, не сравнивают свои данные с данными MGRS, были опубликованы до кривых MGRS11, 14, 17–20 или написаны на местных языках.21–23 На сегодняшний день никто не проводил масштабного сравнения данных МИЭР и различных исследований. В результате масштабы международных различий в темпах роста не до конца очевидны. Кроме того, ВОЗ не публиковала данные, подтверждающие идею о том, что окружность головы не различается между нациями и этническими группами, а также не публиковала данные по весу и окружности головы для конкретных участков, полученные в результате исследования MGRS. Из-за большого числа стран, использующих кривые ВОЗ, и из-за того, что при использовании кривых роста с неточными центилями могут возникать ошибки в диагностике, мы решили сравнить данные MGRS с данными исследований роста, проведенных в разных странах. Мы проанализировали исследования из 55 стран или этнических групп, в том числе 3, которые участвовали в MGRS (Индия, Норвегия и США). Мы сравнили рост, вес и окружность головы от рождения до 5 лет и постарались использовать данные, полученные от экономически благополучных детей, находящихся на грудном вскармливании. Как и ВОЗ [2, 5], мы определили 0,5 стандартного отклонения как эталон значимых различий между группами (здесь мы называем удаленными группами или выбросами ). Протокол этого исследования зарегистрирован в PROSPERO (# CRD42013003675). Мы провели поиск в PubMed, Глобальной базе данных ВОЗ по росту и недоеданию детей, SciELO, Google Scholar и Google в период с мая 2012 г. по май 2013 г. Окончательный поиск также был выполнен непосредственно перед публикацией. Нашими поисковыми запросами были [«окружность головы» ИЛИ вес при рождении ИЛИ вес ИЛИ длина ИЛИ рост ИЛИ антропометрический ИЛИ антропометрический ИЛИ «затылочно-лобный» ИЛИ «кривые роста» ИЛИ «длина или рост или рост» ИЛИ «диаграммы роста»] или И [ этническая группа или нация].Поиск проводился на английском, арабском, китайском, чешском, голландском, французском, немецком, японском, исландском, итальянском, корейском, норвежском, польском, португальском, русском, испанском и турецком языках. Большинство неанглоязычных статей содержали аннотации на английском языке. Переводчик Google и коллеги со знанием других языков помогли в переводе. Мы просканировали ссылки на публикации и статьи, цитируемые в Google Scholar, и связались с исследователями, чтобы запросить информацию или данные о размере выборки, не включенные в публикации.Наш первоначальный скрининг выявил около 2500 публикаций; ∼900, которые оказались актуальными, были отобраны для тщательного изучения. «Актуальность» определялась как публикации, которые, согласно их резюме, были сосредоточены на росте, включая построение кривых и / или средних или центильных значений для определенного возраста. Сюда входили статьи, книги, одна докторская диссертация и правительственные кривые национального роста. Мы рассмотрели эти отведения и определили, какие исследования соответствуют нашим критериям включения / исключения (см. Ниже и дополнительный онлайн-рисунок S1).Разногласия обсуждались до достижения согласия. В исследование MGRS были включены дети из экономически благополучных семей, которые в младенчестве находились на грудном вскармливании.1, 3 Мы стремились найти исследования, дублирующие эти условия. MGRS предположил, что дети в исследовательских центрах в двух развитых странах (Норвегия и США) не были стеснены экономическими трудностями. Мы сделали это предположение для стран, набравших ≥0,750 по Индексу человеческого развития Организации Объединенных Наций (ИЧР) на момент проведения исследования.Такой подход помог нам снизить искажения данных о росте детей, которые страдали от недоедания или страдали от болезней, связанных с бедностью, которые влияют на рост. В других исследованиях в качестве критериев включения конкретно указывались благоприятные обстоятельства.19–21, 24–26 Качество исследования было улучшено за счет использования рецензируемых публикаций и данных национальных опросов в области здравоохранения. В дополнительной онлайн-таблице S1 есть столбец, в котором каждое исследование ранжируется по относительному риску указанных выше систематических ошибок. Рейтинги описывались по следующей шкале: низкий, низкий-средний, средний, средне-высокий и высокий.Мы использовали исследования с рейтингами низкий и низкий-средний. Исследование получало оценку от низкого до среднего, если оно соответствовало условиям, указанным выше, но при этом существовали некоторые неопределенности. Примером может служить отсутствие заявления в стране с высоким ИЧР об исключении детей с заболеваниями, влияющими на рост. В качестве другого примера, исследование MGRS получило низкий средний балл из-за потенциальной систематической ошибки отсева27 Что касается размера тела при рождении, мы использовали исследования, в которых сообщалось об измерениях по гестационному возрасту, когда это было возможно.10, 22, 24, 28–51 Кроме того, в двух исследованиях термин «доношенные роды» определялся таким образом.52, 53 Этот подход позволил нам продублировать доношенные роды в 37–41 неделю MGRS ». Некоторые исследования определяли доношенные роды как 37–42 недели. 12, 54–59 В исследовании, проведенном в Швеции, срок родов определялся как 37–43 недели гестации. .60 Другое исследование размера при рождении в Швеции отметило замедление роста после 40 недель61; таким образом, исследования, включающие данные о сроках гестации после 41 недели (по крайней мере, в Швеции), вряд ли существенно исказят данные. В исследовании Euro-12 использовались данные за 37–44 недели62. В пяти исследованиях отмечены «доношенные роды».23, 25, 26, 63–68 В наших остальных исследованиях рождения просто сообщалось о размере тела при рождении.14, 21, 69–76 Были проанализированы средние значения в следующих возрастных группах: при рождении, в 6 месяцев (только окружность головы) и в 12, 18, 24, 36, 48 и 60 месяцев. Данные были перенесены в таблицы Excel и проверены и перепроверены обоими авторами. Мы рассчитали средневзвешенные () и составные SD () для данных при рождении, используя стандартные методы. Составные SD были рассчитаны следующим образом: В этом расчете k — количество групп срочного гестационного возраста в каждом исследовании (1 группа в неделю; 37–41 неделя), размер выборки для каждой группы гестационного возраста, общее количество выборок в каждой этнической группе, (- 1) степени свободы, среднее значение в каждой гестационной возрастной группе и дисперсия в каждой гестационной возрастной группе.Первая сумма внутри знака корня — это общая сумма квадратов ошибок; вторая сумма — это групповая сумма квадратов. При сложении и делении на степени свободы получается дисперсия. Квадратный корень из дисперсии — SD, который мы использовали для расчета SE. ВОЗ использовала 0,5 SD в качестве ориентира для клинически значимых различий.2, 5 Мы приняли это пороговое значение. Однако обычно считается, что 0,5 SD имеет умеренную клиническую значимость и <0.5 SD не может быть оптимальным определением для незначительного отличия. Следовательно, мы также выявили различия, которые были меньшими, но постоянными. Это было определено как среднее значение, которое составляло 0,25–0,49 стандартного отклонения от среднего значения MGRS по крайней мере для четырех возрастов, указанных выше. Обратите внимание, что выбросы 0,25 SD измеряют исследования в целом: если средние значения в возрасте ≥4 лет были ≥0,25 SD от среднего значения MGRS, страна была идентифицирована как выброс 0,25 SD. В этом обзоре используются исследования из следующих стран / этнических групп: Аргентина, 44 Австралия (коренные и некоренные), 28, 49, 75 Бельгия, 59 Бразилия, 41 Канада (коренные и некоренные), 10, 48, 77 Китай, 65, 71 Чехия, 73 Дания, 16, 52, 66 Египет, 19 евро-12,62 Финляндия, 37, 64 Франция, 29, 78 Германия13, 50, 79 Греция, 57, 80 Гонконг, 30 Исландия, 53, 81 Индия (рождение и послеродовой период 20, 33, 38, 82, 83), Иран, 55 Ирландия, 84 Израиль, 34 Италия, 31, 85 Япония, 14, 39, 56 Кувейт, 43 Ливан, 36 Ливия, 86 Малайзия, 35 Мексика, 45 марокканцев (в Нидерландах и Испании), 22, 87 Непал, 63 Нидерланды (включая марокканцев и турок), 18, 87–90 Новая Зеландия (коренные и некоренные), 58, 91–93 Нигерия ( Birth36), Норвегия, 12, 51, 67 Польша, 94, 95 Португалия, 46 Россия, 72 Саудовская Аравия, 25 Шотландия, 47 Сингапур, 40, 69 Южная Корея, 70, 74 Испания (рождение; кавказцы, марокканцы, южноамериканцы и африканцы южнее Сахары, родившиеся в Испании), 22 Испания (послеродовой период), 96 Швеция, 60 Швейцария, 23 Тайвань, 42 Турция, 21, 90 Объединенные Арабские Эмираты 24, Великобритания54 и США, 32, 97 плюс MGRS.1, 3 Всего в этих исследованиях участвовало около 11 миллионов детей (см. Дополнительную онлайн-таблицу S1). Публикация, созданная MGRS, показала, что средние значения роста на участках исследования MGRS существенно не менялись от рождения к возрасту. 5.2 В целом, большинство проанализированных нами средних значений также укладываются в пределах ± 0,5 SD от средних значений MGRS (результаты не показаны). В группы со средним достатком в возрасте трех и более лет входили жители островов Тихого океана 58, Нидерланды 18, Финляндия 98, Индия20 и Саудовская Аравия.25 европейцев и жителей островов Тихого океана оказались выше отметки +0,5 стандартного отклонения; другие группы были ниже -0,5 SD. взрослых жителей островов Тихого океана не выше других групп99; вполне вероятно, что увеличение роста у этих детей связано с преждевременным ускорением роста, вызванным увеличением веса (Э. Раш, личное сообщение) .100 В результате мы были обеспокоены высоким весом и высоким индексом массы тела (ИМТ). Мы исследовали эту возможность с помощью педиатрического калькулятора ИМТ и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) для определения ИМТ для детей жителей островов Тихого океана в возрасте 2–5 лет с весом и ростом на уровне 50-го центиля; все значения взяты из недавнего большого исследования этой группы.92 Полученные нами значения находились между 87-м и 98-м центилями, при этом большинство> 90. Пороговый центиль CDC для избыточного веса составляет 85-й центиль. Таким образом, ребенок среднего роста в этом исследовании будет иметь как минимум избыточный вес, даже с учетом различий в составе тела.99 С другой стороны, те же расчеты для голландских детей варьировались от 39-го до 56-го центилей, при этом большинство <50. Эти данные предполагают, что увеличение линейного роста голландского населения не связано с лишним весом. Младенцы в некоторых странах также были длиннее, чем означает MGRS. Например, средняя длина тела всех детей в Исландии была на ~ 2/3 стандартного отклонения длиннее, чем в диаграммах MGRS при рождении и 12 месяцев в исследовании, в котором измеряли детей в эти две временные точки53. выбросы в возрасте до 1,66 года. Исландское исследование было небольшим, но датское исследование было крупным национальным опросом. Кроме того, марокканские младенцы в Нидерландах были исключены в возрасте 1,87 года. Наконец, крупное немецкое исследование показало, что средние значения для немецких девочек и мальчиков в возрасте до 5 лет находились на 62-м и 60-м центилях MGRS, соответственно.101 Авторы сочли эти различия достаточными, чтобы оправдать использование кривых национального роста вместо кривых MGRS.101 В целом, 20% общих средних были ≥0,5 SD от среднего MGRS. Однако процент средних значений не менее ± 0,25 стандартного отклонения от соответствующих средних значений MGRS в 4 или более временных точках составил 44% для мальчиков и 48% для девочек. В нескольких исследованиях изучалось влияние грудного вскармливания на линейный рост. Хотя когорты на грудном вскармливании могут быть меньше, чем когорты на искусственном вскармливании, 52, 56 в большинстве исследований, которые мы проанализировали, продолжительность грудного вскармливания младенцев и детей была ближе к местным справочным данным, чем к стандартам ВОЗ12, 16, 56, 102, 103 или, в предварительном порядке. В исследованиях MGRS средняя продолжительность жизни детей на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании существенно не различалась.104, 105 Мы исключили более ранние исследования (до 1988 г.), сравнивающие детей, находящихся на грудном вскармливании и вскармливании смеси, из-за изменений в составе смеси со временем. Когорта японцев, вскармливаемых грудью, была как минимум на 0,5 SD ниже среднего MGRS в каждом измеренном возрасте; средние значения для детей, находящихся на искусственном вскармливании, были либо в пределах 0,25 SD от среднего MGRS, либо не ниже 0,5 SD.56 При сравнении грудных детей в Греции с национальными стандартами и данными MGRS не было обнаружено никаких закономерностей.57, 80 Мы сравнили средние значения массы тела к возрасту MGRS со значениями от 24 до 54 (в зависимости от возраста) стран или этнических групп.Средние значения MGRS всегда находились в нижней части диапазона полученных нами значений. На рисунке 1 показан пример веса мальчиков и девочек в возрасте 24 месяцев. через 2 года: 30 стран по сравнению с многоцентровым эталонным исследованием роста (MGRS). Зеленая рамка ограничивает область в пределах 0,5 SD от среднего значения MGRS. Зеленая линия в рамке показывает среднее значение MGRS. (А) Мальчики; MGRS среднее: 12,2 кг; SD вверх: 1,55 кг, вниз: 1,25 кг. (B) Девочки; MGRS среднее: 11,5 кг; SD вверх: 1,65 кг, вниз: 1,25 кг. Планки погрешностей показывают 1 SE. В целом, вес варьировался больше, чем рост. Процент выпадающих средних значений в нашем анализе находился в диапазоне 12–57% с пиком 30–39%. Наибольшая вариация произошла в возрасте 12 месяцев (60% средних значений были выбросами среди мальчиков и 44% для девочек). Важно отметить, что около 84% выпадающих средних весов были выше отметки MGRS +0,5 SD. Из-за глобальной эпидемии ожирения низкое положение MGRS в нашем ассортименте можно рассматривать как подтверждение идеи о том, что стройность — это здорово. Это сильная сторона кривых MGRS, особенно потому, что избыточный вес и ожирение представляют собой значительный риск для здоровья.Однако клиницисты, работающие с детьми из групп, которые несколько выше или ниже среднего, должны учитывать различия при оценке центилей веса с помощью диаграмм MGRS. Это особенно важно при принятии решений об отказе от роста (FTT). Дополнительный онлайн-рисунок S2 сравнивает вес при рождении мальчиков и девочек в 54 исследованиях и MGRS. Хотя значения MGRS были ближе к середине диапазона значений при рождении, выбросы были выше и ниже среднего, в высокоразвитых странах значительно выше среднего (Исландия) и значительно ниже (Япония).Таким образом, диаграммы могут не подходить для определения массы тела при рождении. Исследование, проведенное в Великобритании на британских детях, пришло к такому выводу.106 В целом, 31% всех средних значений веса были не менее 0,5 стандартного отклонения от среднего значения ВОЗ в любом возрасте, при этом 62% (мальчики и девочки) исследований имели выбросы на 0,25 стандартного отклонения, как определено выше. С другой стороны, результаты аналогичного сравнения средних значений веса по стандарту Евро-1262 и национальных европейских средних значений веса выявили только четыре отклоняющихся значения 0,5 SD среди 144 точек данных и 2/15 (13%; мальчики и девочки) как согласованные 0.25 выбросов SD. Мы не проводили это сравнение роста, потому что в исследовании Euro-12 измерялась только длина тела, а в большинстве других исследований измерялась высота стоя в возрасте 2 и 3 лет. Различия в весе между когортами на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании были более существенными, чем по длине тела / росту. Однако национальные средства кормления грудью не обязательно совпадали со средними показателями ВОЗ, и общей закономерности выявлено не было. Например, вес в Бельгии и Норвегии был ближе к среднему значению MGRS в одном возрасте и к среднему значению при искусственном вскармливании в другом возрасте.12, 107 В качестве альтернативы, исследование, проведенное в США, обнаружило устойчивые различия между двумя когортами.102 Вес детей в Дании, вскармливаемых в соответствии с рекомендациями ВОЗ, колебался, но в целом составлял <0,25 SD от общего среднего значения для детей, находящихся на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании, вместе взятых52. Средние веса когорт существенно не различались в другом датском исследовании, но были выше средних значений MGRS.16 Этот результат отражает результаты исследования, проведенного в Швеции, в котором не было обнаружено различий между двумя кормящими группами.104 Большинство японских младенцев в возрасте до 2 лет, вскармливаемых грудью, были 0.5 отклоняющихся значений стандартного отклонения. 56 Все они были легче, чем дети, вскармливаемые смесью, которые обычно не имели отклонений на 0,5 стандартного отклонения. В целом, окружность головы варьировалась гораздо больше, чем вес или рост. Опять же, средние значения MGRS были в нижней части диапазона значений, который мы нашли. Большинство отдаленных групп были европейцами (включая турок), но также были представлены азиатские индейцы, австралийские аборигены, канадские кри, японские дети при рождении и жители островов Тихого океана. На рисунке 2 сравнивается окружность головы в возрасте 24 месяцев в 26 исследованиях со средними значениями MGRS.Восемнадцать средних значений в каждой группе составили 0,5 стандартного отклонения. На рисунке 3 показан процент выпадающих средних значений в каждом проанализированном возрасте. Выбросы варьировались от 32 до 72% возрастных групп от рождения до 5 лет. В целом, 219 средних из 408 были выбросами (54%). Из них 202 (98%) были выше порогового значения +0,5 SD. через 2 года: 26 стран по сравнению с многоцентровым эталонным исследованием роста (MGRS). Зеленая рамка ограничивает область в пределах 0,5 SD от среднего значения MGRS. Зеленая линия в рамке показывает среднее значение MGRS.(А) Мальчики; MGRS среднее: 48,25 см; SD: 1,36 см. (B) Девочки; MGRS среднее: 47,2 см; SD: 1,40 см. Планки погрешностей показывают 1 SE. Процент отклонений в окружности головы по возрасту и полу. На рисунке показан процент исследований со средними значениями окружности головы, которые были по крайней мере на 0,5 SD выше или ниже среднего значения многоцентрового эталонного исследования роста (MGRS). Половина или более всех средних значений для мальчиков были выше 0,5 SD в возрасте 12 месяцев и старше; не менее 40% средств для девочек приходилось на эту категорию в 6 из 8 возрастных групп. Всего 51% женских средних и 56% мужских средних были отклонениями на 0,5 стандартного отклонения, а 69% исследований мальчиков и 78% исследований девочек имели выбросы на 0,25 стандартного отклонения. Разница между самым высоким и самым низким средними значениями составляла ≥1,5 стандартного отклонения MGRS для большинства возрастов. Значит в географически ближайших странах были ближе. На Рисунке 4 сравниваются средние значения Евро-12 за 24 месяца со средними европейскими национальными средними показателями.62 Не было отклонений 0,5. Кроме того, было только восемь отклоняющихся значений 0,5 SD из 182 точек данных от рождения до 36 месяцев (данные не показаны).Шесть из этих точек были из Великобритании. Тем не менее, 31% женских исследований означают от 0 до 5, а 44% мужских исследований были превышены пороговым значением 0,25 SD. Евро-12 по сравнению с 15 европейскими исследованиями (окружность головы, 24 месяца). (А) Мальчики; Средний балл по евро-12: 49,5 см; SD: 1,4 см. (B) Девочки; Средний балл по евро-12: 48,4 см; SD: 1,3 см. Планки погрешностей показывают 1 SE. MGRS, Многоцентровое справочное исследование роста. Данные по размеру головы кри были включены, хотя многие кри живут в неблагоприятных условиях с высокой распространенностью диабета.Наши причины для использования данных заключались в том, что (1) диабет (включая гестационный диабет), по-видимому, не влияет на окружность головы108 и (2) различные исследования обнаружили большие размеры головы у кри, 77, 109 с их большими общими размерами, относящимися к периоду время, когда они сохранили традиционный образ жизни.110 На практике эти результаты показывают, что многие дети из групп, анализируемых здесь, будут иметь крайних выбросов, выше 97,7-го центиля / 2-е стандартное отклонение выше среднего значения на кривых MGRS, и лишь некоторые из них будут иметь экстремальные выбросы ниже 2.3-й центиль / 2-е стандартное отклонение ниже среднего. Мы рассмотрели этот вопрос, оценив процент детей из разных национальных или этнических групп, которые будут сильно отклоняться от кривых MGRS. Для этого мы определили значения MGRS, которые составили ± 2 SD от среднего MGRS для разных возрастов и полов. Например, значение MGRS +2 SD для 24-месячных мальчиков составляет 51 см. Затем мы определили центили для этих значений в других группах. Таким образом, 51 см — это примерно 73-й центиль для британских мальчиков того же возраста, а это означает, что около 27% британских мальчиков будут выше 97.7-й центиль на кривых роста MGRS. С другой стороны, 51 см — это примерно 86-й центиль в данных Euro-12, что означает, что около 14% европейских 2-летних мальчиков в целом будут выше 97,7-го центиля MGRS. Эта оценка хорошо согласуется с тем фактом, что среднее значение для мужчин по стандарту Евро-12 в 24 месяца на ∼0.9 SD выше среднего MGRS. С другой стороны, только 0,02% мальчиков из Великобритании и 0,26% мальчиков из Европы-12 будут ниже 2,3-го центиля в диаграммах MGRS. Обратите внимание, что значения SD для исследований MGRS, UK и Euro-12 в целом были очень близкими для всех возрастов, особенно для мужчин, что облегчает это сравнение.Это сходство наблюдалось не во всех протестированных странах, и вариации роста внутри отдельных стран, по-видимому, вносят свой вклад в крайние различия, если сравнивать их с кривыми MGRS. На Рисунке 5 показаны процентные значения экстремальных выбросов для стран на разных континентах. Дополнительные онлайн-данные S3 и S4 показывают экстремальные отклонения от роста и веса в возрасте 2 лет. Расчетный процент резко отклоняющихся значений (окружность головы) в возрасте 24 месяцев. (A) Процент мальчиков (синий) или девочек (розовый), по оценкам, выше 97.7-й центиль на кривых многоцентрового эталонного исследования роста (MGRS). (B) Процент мальчиков (синий) или девочек (розовый), оцениваемых ниже 2,3-го центиля на кривых MGRS. Евро-12 использовались «строго стандартизованные методы измерения», которые отражали MGRS111, включая использование металлической измерительной ленты, прикрепленной прочно.112 Учитывая методологическое сходство между обоими исследованиями, маловероятно, что большие различия в средних значениях между MGRS и Евро-12 учеба обусловлена техникой. Средние значения окружности головы у младенцев и детей, находящихся на грудном вскармливании, как правило, были ближе к местным нормам, чем к стандартам MGRS12, 107 или близки к группам, получавшим смесь в исследованиях до MGRS.52, 62, 102, 105 Турецкое исследование обнаружило колебания в различиях между в группах, но измеряли только младенцев в возрасте до 6 месяцев.113 Размер головы в когортах японцев, вскармливаемых грудью и искусственным вскармливанием, как правило, существенно не отличался в исследуемых возрастах (от рождения до 24 месяцев), в то время как различия со средними значениями MGRS колебались.56 Датское исследование показало, что окружность головы у младенцев, находящихся на грудном вскармливании, не отличается от младенцев, находящихся на грудном вскармливании, и в обеих группах средний размер головы был больше, чем среднее значение MGRS16 Это исследование представляет собой крупное международное сравнение средних значений роста, веса и окружности головы у детей до 5 лет. Чтобы свести к минимуму эффекты, связанные с долгосрочными изменениями в росте, мы использовали недавние исследования роста, опубликованные в то же время, что и исследование MGRS. . В целом и за некоторыми исключениями, как уже отмечалось, изученные здесь средние значения линейного роста находились в пределах 0.5 SD от средних значений MGRS, хотя почти половина средних значений не соответствовала средним значениям MGRS в пределах 0,25–0,49 SD. Среди выпадающих значений 0,5 SD европейцы обычно были выше 0,5 SD, а некоторые другие группы (например, саудовцы и азиатские индейцы) были ниже -0,5 SD. Таким образом, кривые могут недооценивать низкий рост у немного более высоких европейских популяций и переоценивать его у более низких. Клиницисты должны помнить об этом, имея дело с детьми из этих групп. Очевидно, что средние значения для групп с небольшими средними размерами тела, таких как племена ака, эфе, мбути и другие, не вписываются в диаграммы MGRS, и этим группам, по-видимому, потребуются свои собственные диаграммы для оптимального анализа роста.Из-за проблем, связанных с составлением диаграмм для этих групп населения (относительно небольшая численность населения, относительная изоляция и т. Д.), Их положение создает уникальные трудности в этом отношении. Разница в весе была больше: 57% средних мужских и 39% женских средних значений были отклонениями к 12 месяцам. Этот большой процент, возможно, частично объясняется различиями в методах кормления, но без конкретных исследований невозможно узнать. Кроме того, многие из более высоких весов в европейских популяциях, возможно, также были частично из-за их несколько большей длины / роста. Средние веса MGRS, как правило, находились на нижнем или очень нижнем конце найденного нами диапазона весов, и 84% средних значений веса были выше среднего значения MGRS. Положение средних значений MGRS можно рассматривать как подтверждение гибкости и, следовательно, является сильной стороной кривых MGRS. Тем не менее, центильные значения веса должны интерпретироваться с осторожностью в группах высокого и низкого роста. Кроме того, 16% выделенных здесь средних значений веса были ниже среднего значения MGRS. Большинство из них были из Индии и Саудовской Аравии.Как уже отмечалось, индийские дети, как правило, были низкорослыми, и поэтому ожидается, что они будут иметь меньший вес; Дети Саудовской Аравии также находились в нижней части нашего диапазона роста. Напротив, окружность головы сильно различалась. Разброс между крайними значениями в каждой возрастно-половой группе достигал ~ 2,5 SD. Однако, как отмечено в тексте и показано на рисунке 4, среди географически близких европейцев различия были меньше. То же самое относится и к анализируемым здесь популяциям Восточной Азии (Китай, Япония и Сингапур).В целом, средние значения для этих групп сгруппированы вместе для всех исследуемых возрастов. Хотя ВОЗ изучала вес и линейный рост детей, находящихся на грудном вскармливании и искусственном вскармливании, до начала MGRS, окружность головы не изучалась.114–117 Кроме того, окончательное исследование MGRS не публиковало данных по окружности головы для конкретных участков, за исключением из небольшого набора данных о рождении, объединенных по половому признаку.118 В этих данных мы обнаружили выбросы на 0,5 SD (Норвегия и Оман; не показаны). Кроме того, исследования, сравнивающие размер головы у детей, находящихся на грудном вскармливании, и детей, находящихся на искусственном вскармливании, не обнаружили между ними различий в размерах либо незначительно, либо обнаружили, что окружность головы у детей, находящихся на грудном вскармливании, ближе к другим местным младенцам, чем к диаграммам ВОЗ.12, 52, 102, 107, 119 Исследование Euro-12 показало, что все различия в размерах между европейскими детьми, вскармливаемыми и не вскармливаемыми грудью, включая размер головы, не имели клинического значения после первого дня рождения.105 В целом эти результаты показывают, что Кривые окружности головы MGRS сомнительны для глобального использования. Обнаруженная здесь вариация подчеркивает тот факт, что рост и мониторинг роста являются сложными процессами. На рост влияют гены, физиология, общее состояние здоровья, общая среда, состояние питания и другие факторы.На мониторинг роста влияют постоянные изменения в размере, размере каждой исследуемой выборки и ее составе, ошибках измерения и других факторах. Не менее важно, что на размер в любом возрасте влияют врожденные различия в анатомии. Например, черепа у полинезийцев имеют другую форму, если смотреть сверху и сзади, по сравнению с черепами других людей, и их черепные своды выше и больше.120 Также существуют различия между морфологией головы китайцев и европеоидов.121 Наконец, высоко оцененные работы Уильяма Уайта Хауэлса описывают этнические различия в черепах, которые используются для помощи в идентификации человеческих останков.122, 123 В одной из его работ многовековые полинезийские черепа описываются как «большие». 122 Многие или большинство описанные им различия могут повлиять на окружность головы. ВОЗ правильно обеспокоена тем, что потенциально меньший размер детей, находящихся на грудном вскармливании, может привести к ошибочной интерпретации задержки роста с последующим преждевременным введением прикорма.Эта практика может быть вредной и иметь серьезные пагубные последствия для детей, живущих в районах с плохими санитарными условиями. Однако не менее важно признать, что кривые, которые плохо подходят для населения, могут также приводить к ошибкам, например, в отношении роста головы, FTT или потребности в специализированных услугах. Эти ошибки могут создавать препятствия для правильного диагноза, когда проблема существует, создавать ненужный стресс, когда это не так, и увеличивать нагрузку на перегруженные системы здравоохранения. Многие страны смогут использовать свои собственные кривые.Однако из-за отсутствия данных о неограниченном росте африканцев к югу от Сахары ссылки на рост этой популяции могут быть полезными. Создание их для восточно- и западноафриканских групп могло бы быть выгодным. Анализ вековых изменений показал, что средний рост постепенно увеличивается из поколения в поколение, 124–134 даже в богатых группах населения. Продолжающийся постепенный рост роста по-прежнему документируется в таких странах, как Дания, Швеция и Нидерланды (хотя и сниженными темпами16, 18, 135), где социально-экономические ограничения роста фактически отсутствовали в течение десятилетий. Постепенное увеличение, по-видимому, связано с физиологическими ограничениями, 136 и зависит, помимо других факторов, от роста матери (эмбриональный и постнатальный137) и среднего роста родителей (см. Ссылку 138). Тем не менее, вековой рост роста значительно замедлился в некоторых странах, но, вероятно, будет продолжаться устойчиво в других в течение десятилетий.136 Эти наблюдения предполагают, что популяция может в конечном итоге достичь максимального среднего роста. Однако очевидно, что для подавляющего большинства населения мира максимальная высота не могла быть достигнута. Исходя из этой информации, дети из благополучных семей в исследовании ВОЗ могли не отражать максимальные размеры своей популяции, если только они не происходили из семей, которые жили в оптимальных условиях на протяжении многих поколений. MGRS не учел этот фактор. В то время как Норвегия, возможно, достигла плато роста или близка к нему, пять других стран, участвовавших в исследовании MGRS, вероятно, этого не достигли, и все они, вероятно, находятся на разных этапах вековых изменений. Как следствие, хотя ВОЗ отмечает, что ее кривые были разработаны, чтобы показать, как дети «должны расти, а не как они росли в конкретное время и место» 6, 139, они могут описывать, как дети из благополучных семей в странах, находящихся на разных этапах светских изменений. росли в определенное время. Сильной стороной этого исследования является то, что это первое крупномасштабное сравнение данных о росте с данными MGRS. При выборе данных для включения мы тщательно отобрали недавние исследования детей, живущих в благоприятных условиях. Этот тщательный процесс отбора повысил сопоставимость представленных здесь средних значений со средними значениями MGRS за счет максимального сходства условий, при которых были собраны данные для сравнения. Мы также сравнили средний размер головы в когортах детей, находящихся на грудном вскармливании, со средними значениями MGRS, где это возможно. Мы попытались снизить риск систематической ошибки, включив крупные исследования, выполняя поиск в нескольких источниках на нескольких языках и используя высококачественные исследования. Сосредоточив внимание на здоровом и состоятельном населении, мы также снизили риск сообщения о росте, на который повлияли болезни или бедность. Ограничения этого исследования включают относительное отсутствие данных из Южной Америки и Африки. К сожалению, большинство южноамериканских исследований объединяли данные для обоих полов и не могли быть использованы.Кроме того, недостатком исследований в странах Африки к югу от Сахары было ограничение. Хотя наши поиски были обширными, также возможно, что мы могли пропустить публикации, имеющие отношение к этому анализу. Оценка траекторий роста ребенка и меры, направленные на улучшение здоровья ребенка, во многом зависят от используемых графиков роста.CDC США и ВОЗ в мае 2000 г. и апреле 2006 г., соответственно, выпустили новые диаграммы роста, которые заменят справочник NCHS 1977 года. Диаграммы ВОЗ впервые основаны на предписанной проспективной международной выборке младенцев, отобранных для обеспечения оптимального роста. В этой статье сравниваются кривые ВОЗ и CDC и оцениваются показатели роста здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании, в соответствии с обоими. Как и ожидалось, существуют важные различия между диаграммами ВОЗ и CDC, которые различаются в зависимости от возрастной группы, показателя роста и конкретной кривой Z-значения.Различия особенно важны в младенчестве, что, вероятно, связано с различиями в дизайне исследования и характеристиках выборки, таких как тип вскармливания. В целом диаграммы CDC отражают более тяжелую и несколько более короткую выборку, чем выборка ВОЗ. Это приводит к более низким показателям недоедания (за исключением первых 6 месяцев жизни) и более высоким показателям избыточной массы тела и ожирения, если это основано на стандартах ВОЗ. Здоровые младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, следуют по среднему Z-баллу по стандарту ВОЗ для определения массы тела к возрасту, а на диаграмме CDC с 2 мес.Более короткие интервалы измерения в стандартах ВОЗ дают лучший инструмент для мониторинга быстрых и изменяющихся темпов роста в раннем младенчестве. Их принятие имело бы важные последствия для оценки показателей лактации и адекватности вскармливания младенцев и обеспечило бы согласованность между инструментами, используемыми для оценки роста, и национальными руководящими принципами США, которые рекомендуют грудное вскармливание в качестве оптимального источника питания в младенчестве. В апреле 2006 г. ВОЗ выпустила новые стандарты оценки роста и развития детей от рождения до 5 лет (1,2).Нормы роста детей ВОЗ являются продуктом систематического процесса, начатого в начале 1990-х годов, включающего различные обзоры использования антропометрических эталонов и альтернативных подходов к разработке новых инструментов для оценки роста. Новые стандарты основаны на принципиально предписывающем подходе, разработанном для описания того, как должны расти все дети, а не на более ограниченной цели описания того, как дети росли в определенное время и в определенном месте (3). В мае 2000 года CDC США выпустил графики роста, основанные на 5 национальных репрезентативных опросах, проведенных в период с 1963 по 1994 год (4,5).И стандарты ВОЗ, и диаграммы CDC были разработаны для замены справочных данных о росте Национального центра статистики здравоохранения 1977 года, которые страдали рядом недостатков, которые делали их непригодными для оценки модели роста отдельных детей и групп населения (6,7). В этой статье сравниваются кривые ВОЗ и CDC для массы тела к возрасту, длины тела / роста к возрасту, массы тела к длине тела, массы тела к росту и ИМТ, а также оцениваются показатели роста здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании, в соответствии с стандарты ВОЗ и диаграммы CDC. Стандарты ВОЗ основаны на первичных данных, собранных в рамках Многоцентрового эталонного исследования ВОЗ (MGRS). MGRS — это популяционное исследование, проведенное в период с 1997 по 2003 год в Бразилии, Гане, Индии, Норвегии, Омане и США. MGRS объединил продольное наблюдение от рождения до 24 мес. С поперечным компонентом детей в возрасте 18–71 мес. В продольном компоненте матери и новорожденные были зарегистрированы при рождении и посещались дома в общей сложности 21 раз на 1, 2, 4 и 6 неделях; ежемесячно с 2–12 мес .; и раз в два месяца во 2-й у. Исследуемые популяции жили в социально-экономических условиях, благоприятных для роста (8). Индивидуальными критериями включения были: отсутствие известных ограничений для роста со стороны здоровья или окружающей среды, желание матери следовать рекомендациям по кормлению MGRS (т.е. исключительное или преимущественное грудное вскармливание в течение не менее 4 месяцев, введение прикорма к 6 мес. И продолжение грудного вскармливания. -кормление до 12 мес.), отказ от курения матери до и после родов, доношенные роды и отсутствие значительной заболеваемости (9).Не исключались доношенные дети с низкой массой тела при рождении. Критерии отбора для перекрестного компонента были такими же, как и для продольного компонента, за исключением практики вскармливания младенцев. Участникам перекрестного компонента исследования требовалось минимум 3 месяца грудного вскармливания. Строго стандартизированные методы сбора данных и процедуры управления данными на разных площадках позволили получить данные исключительно высокого качества (10–12). Полное описание MGRS и его реализации в 6 исследовательских центрах можно найти в другом месте (9).Из 1743 диад мать-ребенок, включенных в лонгитюдную выборку MGRS, 882 полностью соответствовали критериям исследования в отношении вскармливания и некурящих и завершили период наблюдения продолжительностью 24 мес. Эта выборка использовалась для построения стандартов ВОЗ от рождения до 2 лет в сочетании с 6669 детьми из поперечной выборки в возрасте 2–5 лет (1). Данные со всех сайтов были объединены для построения стандартов (13). При разработке стандартов использовались современные статистические методологии, которые подробно описаны в другом месте (1,14).Значения веса к возрасту, длины тела / роста к возрасту, веса к длине тела или росту, а также процентиля ИМТ к возрасту и Z-балла были получены для мальчиков и девочек в возрасте 0–60 месяцев. Полный набор таблиц и диаграмм доступен на веб-сайте ВОЗ (www.who.int/childgrowth/en). Диаграммы CDC для детей от рождения до 20 лет основаны на национальных данных, собранных в серии из 5 опросов в период с 1963 по 1994 год (4,5). Раздел младенческого возраста в таблицах CDC заменяет набор данных продольного исследования Фелса, который использовался для построения эталона NCHS 1977 года, данными двух национальных обследований [NHANES II (1976–80) и NHANES III (1988–1994)].Однако, поскольку не было данных национального обследования детей в возрасте до 2 и 3 мес (данные NHANES II начинались с 6 мес., Тогда как данные NHANES III начинались с 2 мес. Для веса и 3 мес. Для длины), были включены дополнительные данные (4 ). Для фиксации кривых массы тела к возрасту при рождении использовались данные о массе при рождении из свидетельств о рождении Статистического управления естественного движения населения США (1968–80; 1985–94). Для определения длины тела при рождении использовались данные статистики естественного движения населения (1989–94) для штатов Висконсин и Миссури, поскольку это были единственные штаты, которые включали информацию о длине тела в свидетельства о рождении.Данные для этих двух состояний использовались для диаграмм длины тела к возрасту и веса тела к длине тела, но не для диаграмм веса к возрасту. Кроме того, диаграмма длины тела к возрасту включает дополнительные данные о длине тела для возраста 0,01–4,9 мес., Взятые из ~ 200 клиник Системы наблюдения за питанием детей (PedNSS). PedNSS был инициирован в 1972 году для мониторинга характеристик здоровья и питания детей из малообеспеченных семей США, которые участвовали в финансируемых государством программах здравоохранения и питания (15). Как и в случае ссылки NCHS 1977 года, диаграммы CDC по-прежнему основаны на относительно небольшом количестве младенцев, которые находились на грудном вскармливании более нескольких месяцев (16,17).Подробное описание методов и разработки диаграмм CDC представлено в другом месте (4, 5), а также доступно в Интернете (www.cdc.gov/growthcharts). В этой статье представлены два набора сравнений. Во-первых, мы сравниваем кривые Z-показателей ВОЗ и CDC для мальчиков: масса тела к возрасту, длина тела / рост к возрасту, масса тела к длине тела, масса тела к росту и ИМТ. Во-вторых, мы используем ежемесячные (0–12 мес.) Продольные данные из объединенной выборки из 226 здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании, из 7 исследований в Северной Америке и Северной Европе (18,19), чтобы оценить адекватность стандартов ВОЗ по сравнению со стандартами ВОЗ.диаграммы CDC для оценки моделей роста здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании. На рис. 1 сравниваются кривые Z-показателя массы тела к возрасту ВОЗ и CDC для мальчиков. Основные различия в кривых зависимости массы тела от возраста возникают в младенчестве. Средний вес младенцев, включенных в стандарты ВОЗ, выше медианы CDC в течение первой половины младенчества, пересекает ее в возрасте ~ 6 месяцев и остается ниже медианы до ~ 32 месяцев, после чего медианы перекрываются до возраста 60 месяцев. .В целом сэмпл CDC вроде тяжелее. Исходя из порогового значения –2 SD, распространенность недостаточной массы тела будет выше в течение первых 6 месяцев жизни, если основано на стандарте ВОЗ, и ниже в дальнейшем на протяжении всего детства. Рисунок 1 Сравнение кривых Z-показателя массы тела к возрасту ВОЗ и CDC для мальчиков. Рис. 1 Сравнение кривых Z-показателя массы тела к возрасту ВОЗ и CDC для мальчиков. На рис. 2 сравниваются кривые длины тела / роста к возрасту по Z-баллу ВОЗ и CDC для мальчиков.Форма двух наборов кривых очень похожа; хотя, в среднем, дети, указанные в стандарте ВОЗ, несколько выше, чем дети, указанные в справочнике CDC. Заметным отличием является более жесткая изменчивость кривых ВОЗ. Для всех возрастных групп показатели задержки роста (т. Е. <-2 SD) будут выше, если они основаны на стандарте ВОЗ. Рисунок 2 Сравнение кривых длины тела / роста к возрасту по Z-шкале ВОЗ и CDC для мальчиков. Рисунок 2 Сравнение кривых длины тела / роста к возрасту по Z-баллу ВОЗ и CDC для мальчиков. На рис. 3 сравниваются кривые Z-показателя массы тела к длине тела ВОЗ и CDC для мальчиков. Дети в США, как правило, тяжелее, и это, как и ожидалось, относится ко всем детям старшего возраста, а также к детям младшего возраста с верхним центилем. Следовательно, оценки избыточного веса (> +2 SD) и ожирения (> +3 SD) будут выше, если они основаны на стандарте ВОЗ и, по аналогичным причинам, оценкам истощения (<-2 SD) и тяжелого истощения (<-3 SD) будет уменьшаться с ∼70 см и далее. Другое заметное различие между кривыми ВОЗ и CDC очевидно при длине тела <53 см в распределении центилей массы тела к длине тела ниже медианы. Рисунок 3 Сравнение кривых Z-показателя массы тела к длине тела по шкале ВОЗ и CDC для мальчиков. Рис. 3 Сравнение кривых Z-показателя массы тела к длине тела по шкале ВОЗ и CDC для мальчиков. Диаграммы массы тела к росту (рис. 4) демонстрируют ту же картину, что и диаграммы массы тела к длине тела, при этом дети в США обычно тяжелее, особенно в старшем возрасте. Опять же, на основе этого показателя оценки избыточного веса и ожирения увеличатся, а оценки истощения и тяжелого истощения уменьшатся, если основываться на стандарте ВОЗ. Рисунок 4 Сравнение кривых Z-показателя массы тела к росту по шкале ВОЗ и CDC для мальчиков. Рис. 4 Сравнение кривых Z-показателя массы тела к росту по шкале ВОЗ и CDC для мальчиков. Кривые зависимости ИМТ от возраста начинаются при рождении по стандарту ВОЗ и в возрасте 2 лет по таблице CDC. Два набора кривых ИМТ кардинально отличаются, частично отражая ожирение в выборке из США и, вероятно, также некоторые краевые эффекты в алгоритме сглаживания кривой CDC (рис.5). Оценки избыточного веса и ожирения, а также недостаточного питания будут существенно отличаться, если они основаны на стандарте ВОЗ и справочнике CDC. Рисунок 5 Сравнение кривых Z-показателя ИМТ к возрасту ВОЗ и CDC для мальчиков. Рисунок 5 Сравнение кривых Z-значения ИМТ к возрасту ВОЗ и CDC для мальчиков. Наконец, на Рисунке 6 показана модель роста среднего веса в младенчестве в объединенной выборке, находящейся на грудном вскармливании, на основе стандарта ВОЗ и диаграммы CDC.Как и ожидалось, на основе различных форм кривых массы тела к возрасту, объединенный набор данных грудного вскармливания соответствует среднему Z-баллу по стандарту ВОЗ, при этом, по-видимому, наблюдается задержка роста с 2 месяцев и далее по сравнению со средним значением CDC. . Рисунок 6 Среднее Z-значение массы тела к возрасту у здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании, относительно стандарта ВОЗ и диаграммы CDC. Рис. 6 Среднее Z-значение массы тела к возрасту у здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании, относительно стандарта ВОЗ и диаграммы CDC. Модели, описанные для мальчиков, одинаковы для девочек (данные доступны по запросу) для всех представленных сравнений. Существуют важные различия между стандартами ВОЗ и диаграммами CDC, которые различаются в зависимости от возрастной группы, показателя роста и конкретной кривой Z-значения. В отношении массы тела к возрасту различия особенно важны в младенчестве. Расхождение в форме кривых, вероятно, связано с проблемами 1 ), связанными с дизайном исследования (т.е., размер выборки и интервалы измерения) и 2 ) характеристики выборки, в основном различия в типах кормления. Что касается дизайна исследования, эмпирические данные о весе между рождением и 2 мес. Не были доступны для диаграмм роста CDC, а размеры выборки для оставшейся части младенческого возраста были значительно ниже 200 наблюдений для каждого пола и возрастной группы, рекомендованных для построения кривых роста. со стабильными внешними центилями. Это особенно актуально в течение первых 6 месяцев, когда выборка на возрастную группу составляет <100 человек (5).Следовательно, кривые CDC, вероятно, не в состоянии уловить быструю и изменяющуюся скорость набора веса в раннем младенчестве. Напротив, младенческая часть стандарта ВОЗ основана на гораздо большем размере выборки (428 мальчиков и 454 девочки) и более коротких интервалах измерения [при рождении, день 7, день 14, а затем каждые 2 недели до 2 месяцев и ежемесячно. впоследствии (10)]. Эти конструктивные характеристики позволили кривым ВОЗ отразить быстро меняющийся характер роста в раннем младенчестве, включая физиологическую потерю веса, которая происходит в первые несколько дней жизни (1). Различия в типах кормления также могут способствовать разным моделям роста массы тела к возрасту в раннем младенчестве. В то время как стандарты ВОЗ основаны исключительно на грудном вскармливании (2), таблицы CDC, как и справочник NCHS, по-прежнему основаны на относительно небольшом количестве младенцев, которые находились на грудном вскармливании более нескольких месяцев. Вкратце, около половины (54,7%) образца NHANES III начали грудное вскармливание, только 21% находились на исключительно грудном вскармливании в течение 4 месяцев, 9,8% находились на частичном грудном вскармливании (т.е., ежедневно получавших смесь, другое молоко или твердую пищу) в течение ≥4 мес., и 24% были полностью отлучены от груди к 4 мес. (16). Распространенность грудного вскармливания была еще ниже по данным предыдущих опросов и данных PedNSS; то есть только 27,2% в NHANES I и II и 24,4% в PedNSS когда-либо находились на грудном вскармливании (20). Действительно, графики роста CDC оказались неадекватными для мониторинга роста детей, находящихся на грудном вскармливании (17). Различие в формах кривых на основе веса делает интерпретацию показателей роста разительно разительно различной в зависимости от того, используется ли стандарт ВОЗ или таблица CDC, и это, в свою очередь, имеет важные последствия для рекомендаций, предоставляемых матерям относительно показателей лактации и введение прикорма. Более жесткая изменчивость стандарта ВОЗ длины тела / роста к возрасту, вероятно, связана с предписывающим подходом и стандартизацией измерений в выборке ВОЗ по сравнению с использованием нескольких наборов данных при построении диаграмм CDC [Статистика естественного движения населения рождения данные реестра из 2 штатов для привязки кривых при рождении, данные PedNSS до 4,9 мес. и данные NHANES II (с 6 мес.) и NHANES III (с 3 мес.)]. Использование нескольких наборов данных без стандартизации измерений между ними было склонно к искусственному завышению изменчивости диаграммы CDC.Важный вывод о том, что дети, указанные в стандарте ВОЗ, в среднем выше, чем дети, указанные в таблице CDC, должен развеять опасения, что младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, могут не реализовать свой потенциал роста обезжиренной ткани из-за незначительного потребления энергии, белка. и / или другие питательные вещества. Сравнение диаграмм массы тела к длине тела и массы тела к росту показывает, что дети в США, как правило, тяжелее детей, включенных в выборку ВОЗ. Как и ожидалось, это относится ко всем детям старшего возраста, но также и к верхним центилям в младшем возрасте, что, вероятно, отражает большую асимметрию U.С. Детские весы. Резкое отклонение от +3 SD в диаграмме массы тела к росту CDC, вероятно, является следствием применения метода LMS, который очень хорошо соответствует данным, к тяжелой выборке. Этот недостаток делает кривые массы тела к росту CDC неадекватными для мониторинга ожирения от ~ 100 см и далее, поскольку, например, дети ростом 115 см имеют одинаковый Z-балл, независимо от того, весят они 30, 40 или 50 кг. Аналогичным образом, структура нижних центилей диаграммы массы тела к длине тела CDC ниже 53 см может отражать особенности данных реестра рождений, используемых для привязки кривых CDC. Кривые массы тела к длине тела ВОЗ имеют большую длину, чем кривые CDC (110 см против 103 см), чтобы облегчить оценку высоких двухлетних детей и детей старшего возраста, которые по какой-либо причине (например, недоедание или возбуждение), не могут стоять. Точно так же кривые массы тела к росту ВОЗ начинаются раньше (65 см), чем кривые CDC (78 см), чтобы облегчить оценку популяций с высокими показателями задержки роста. Кривые зависимости ИМТ от возраста кардинально отличаются, что частично отражает ожирение в США.S. sample, а также, вероятно, краевые эффекты в алгоритме сглаживания CDC. Разрыв в возрасте 5 лет соответствует разрыву, наблюдаемому в возрасте 20 лет на кривых CDC, где 97-й центиль ИМТ к возрасту для мальчиков и девочек составляет, соответственно, 32,1 и 33,9, что намного выше рекомендованного ИМТ для ожирения. отсечка 30 для взрослых (21). Оценки избыточной массы тела и ожирения существенно увеличатся, если будет использоваться стандарт ВОЗ по ИМТ к возрасту. Точно так же значительная разница в -2 SD и -3 SD в кривых ИМТ к возрасту приведет к более низким оценкам недостаточности питания, если они основаны на стандарте ВОЗ.Последний момент важен в свете исследований, в которых сообщается о существенной переоценке распространенности недоедания среди относительно хорошо питающихся групп населения в развивающихся странах на основе эталонного индекса ИМТ NCHS 1977 года (22). Стандарты ВОЗ основаны на выборке здоровых младенцев, находящихся на грудном вскармливании (23) с высококачественным дополнительным питанием (24), и представляют собой лучший инструмент, чем графики роста CDC 2000 для мониторинга роста детей, находящихся на грудном вскармливании (рис. . 6). Утверждение ребенка, находящегося на грудном вскармливании, в качестве нормы роста обеспечивает согласованность между инструментами, используемыми для оценки роста, и U.S. национальные рекомендации по вскармливанию детей грудного возраста, которые рекомендуют грудное вскармливание в качестве оптимального источника питания в младенчестве (25). Стандарты ВОЗ стали еще более актуальными для детского населения США благодаря включению в выборку американских детей (26), рост которых соответствует медиане объединенной международной выборки (27). Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Стандарты роста детей ВОЗ: длина тела / рост к возрасту, масса тела к возрасту, масса тела к длине тела, масса тела к росту и индекс массы тела к возрасту: методы и разработка. Женева Всемирная организация здравоохранения 2006 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Нормы роста детей ВОЗ на основе длины тела / роста, веса и возраста Acta Paediatr Suppl. 2006 450 76 85 Garza C де Онис M Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста. Обоснование разработки нового стандарта международного роста Food Nutr Bull. 2004 25 Дополнение 1 S5 14 Kuczmarski RJ Ogden CL Grummer-Strawn LM Flegal KM Guo Curtin LR Roche AF Johnson CL Графики роста CDC: США Предварительные данные статистики естественного движения населения и здоровья, нет. 314. Хяттсвилл (Мэриленд) Национальный центр статистики здравоохранения 2000 Kuczmarski RJ Ogden CL Guo SS Grummer-Strawn LM Flegal KM Curtin LR Roche AF Johnson CL 2000 Диаграммы роста CDC для США: методы и разработка Vital Health Stat 11. 246 1 190 Dibley MJ Goldsby JB Staehling NW Trowbridge FL Разработка нормализованных кривых для справки о международном росте: исторические и технические соображения Am J Clin Nutr. 1987 46 736 48 де Онис M ип R Диаграмма роста ВОЗ: исторические соображения и текущие научные проблемы Библ Нутр Диета. 1996 53 74 89 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Зачисление и исходные характеристики в многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ Acta Paediatr Suppl. 2006 450 7 15 de Onis M Garza C Victora CG Onyango AW Frongillo EA Martines Martines Справочное исследование Martines Группа Многоцентровое эталонное исследование ВОЗ: планирование, дизайн и методология исследования Food Nutr Bull. 2004 25 Дополнение 1 S15 26 de Onis M Onyango AW Van den Broeck J Chumlea WC Martorell R Протоколы измерений и стандартизации для антропометрии, использованные при создании нового международного эталона роста Food Nutr Bull. 2004 25 Дополнение 1 S27 36 Onyango AW Pinol AJ de Onis M Многоцентровая справочная исследовательская группа ВОЗ Управление данными для многостранового лонгитюдного исследования: опыт многоцентрового эталонного исследования ВОЗ Food Nutr Bull. 2004 25 Дополнение 1 S46 52 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Надежность антропометрических измерений в Многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ Acta Paediatr Suppl. 2006 450 38 46 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Оценка различий в линейном росте среди популяций в Многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ Acta Paediatr Suppl. 2006 450 56 65 Borghi E de Onis M Garza C Van den Broeck J Frongillo EA 0004 Van Grummer Buuren S Pan H Molinari L Построение стандартов роста детей Всемирной организации здравоохранения: выбор методов построения кривых достигнутого роста Stat Med. 2006 25 247 65 Mei Z Scanlon KS Grummer-Strawn LM Freedman DS Yip R Trowbridge Trowbridge Растущая распространенность избыточной массы тела среди детей дошкольного возраста с низким доходом в США: Центры по контролю и профилактике заболеваний педиатрического надзора за питанием, 1983–1995 Педиатрия 1998 101 1 e12 Hediger ML Overpeck MD Ruan WJ Troendle JF Раннее вскармливание и статус роста новорожденных в США и детей в возрасте от 4 до 17 месяцев: анализ по результатам третьего Национального обследования здоровья и питания, 1988–1994 гг. Am J Clin Nutr. 2000 72 159 67 де Онис M Onyango AW Центры по контролю и профилактике заболеваний 2000 графики роста и роста грудных детей Acta Paediatr. 2003 92 413 9 Рабочая группа ВОЗ по росту младенцев Оценка роста младенца. Женева Всемирная организация здравоохранения 1994 Dewey KG Peerson JM Коричневый KH Krebs NF Michaelsen KF Persson Уайтхед RG Yeung DL Рост грудных детей отклоняется от текущих справочных данных: объединенный анализ наборов данных из США, Канады и Европы Педиатрия. 1995 96 495 503 Mei Z Yip R Grummer-Strawn LM Trowbridge FL Разработка справочника по исследованию роста ребенка и его сравнение с действующим международным справочником Arch Pediatr Adolesc Med. 1998 152 471 9 ВОЗ Диета, питание и профилактика хронических заболеваний Отчет совместной консультации экспертов ВОЗ / ФАО. Серия технических отчетов № 916. Женева Всемирная организация здравоохранения 2003 де Онис M Dasgupta P Saha S Sengupta D Blössner M Справочник Национального центра статистики здравоохранения и рост индийских мальчиков-подростков Am J Clin Nutr. 2001 74 248 53 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Грудное вскармливание в многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ Acta Paediatr Suppl. 2006 450 16 26 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Дополнительное питание в многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ Acta Paediatr Suppl. 2006 450 27 37 Заявление о политике Американской академии педиатрии Грудное вскармливание и использование грудного молока Педиатрия. 2005 115 496 506 Dewey KG Cohen RJ Nommsen-Rivers LA Heinig MJ Группа ВОЗ по многоцентровому исследованию роста Проведение многоцентрового эталонного исследования ВОЗ по вопросам роста в США Food Nutr Bull. 2004 25 Дополнение 1 S84 89 Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста Оценка различий в линейном росте среди популяций в Многоцентровом эталонном исследовании ВОЗ Acta Paediatr Suppl. 2006 450 56 65 © 2007 Американское общество питания Нормальный рост — всеобщая проблема общественного здравоохранения; Рост педиатрического возраста является основным показателем состояния здоровья и питания, поэтому его следует проводить через регулярные промежутки времени (1). Непрерывный мониторинг роста может выявить любые изменения до того, как разовьется необратимое повреждение, такое как поведенческие расстройства, неспособность к обучению и задержка в когнитивном развитии (2, 3).Назначение для диагностики нарушения роста ребенка необходимо сравнить с эталонным (4). Для сравнения ребенка с эталоном используются три разные системы; баллы стандартного отклонения (Z-баллы), процент медианы и процентили. Z-оценка широко признана лучшей системой для анализа и представления антропометрических данных благодаря своим преимуществам перед другими методами и наиболее подходящим показателем неправильного питания (5). Диаграммы оценки роста были разработаны и совершенствовались более 200 лет с тех пор, как была построена кривая роста сына де Монбайяра, и этот процесс включал интересное взаимодействие между тремя различными дисциплинами: антропологией для сбора данных антропометрии, статистикой и графическим дизайном для представления эталона роста в качестве ориентира. график роста (6).Многие страны, в которых отсутствуют подходящие местные справочные данные о росте детей, используют международные (7). Идея стандартов роста восходит к рекомендациям Рабочей группы по росту младенцев, учрежденной ВОЗ, и может быть оправдана для младенцев, которые имеют тенденцию к аналогичному росту в современных условиях (8). Из-за генетических, пищевых, связанных со здоровьем и социально-экономических условий во всем мире наблюдаются различия в темпах роста, а также различия между популяциями в разном возрасте (9). Хадилкар сообщил о недостатках использования глобальных диаграмм, таких как диаграммы ВОЗ, поскольку они могут чрезмерно диагностировать недостаточную массу тела и задержку роста у большого числа явно нормальных детей в развивающихся странах (10). В 1972 году первое национальное исследование было проведено с участием 2121 ребенка (1351 мужчина и 770 женщин), в которое была включена выборка египетских детей из одной провинции (город Каир) в возрасте от 6 до 18 лет. Были измерены вес, рост и индекс массы тела (ИМТ), и только процентильные методы использовались для оценки роста и статуса питания. Ограничениями этого исследования является недостаточный размер выборки, которая была собрана в одной провинции, поэтому она не представляет весь Египет (11, 12). Второе национальное исследование было проведено в 2002 г. и включало 5 245 детей в возрасте от рождения до 18 лет. Он также использовал процентильные методы для оценки роста и состояния питания египетских детей, но он не был репрезентативным для Египта, поскольку все включенные дети были только из провинции Каир (13). В 2020 году крупнейшее национальное исследование было проведено в Египте с участием 34 822 детей в возрасте от 5 до 19 лет, представляющих весь Египет, и предоставило ссылки на лямбда-му-сигма (LMS) и Z-балл для веса, роста и ИМТ для Египетские школьники и подростки (14). До сих пор; в Египте не проводилось национального исследования детей в возрасте от 0 до 5 лет с использованием метода Z-баллов, поэтому рост ребенка оценивается с помощью диаграмм роста ВОЗ (9). Тем не менее, сомнительно, можно ли использовать данные ВОЗ о росте в клинических целях у детей Египта, особенно в связи с тем, что население Египта претерпевает серьезные экономические изменения, которые могут иметь большое влияние на рост младенцев и детей. Наше исследование было направлено на установление первых ссылок на египетский Z-балл для оценки роста и статуса питания для египетских дошкольников от рождения до 5 лет, включая вес, длину / рост и ИМТ, соответствующий возрасту, в дополнение к весу для длины / роста вместо веса. используя ссылки других стран.Также позволяет сравнивать египетских детей с другими. С января 2018 г. по январь 2020 г. было проведено многоэтапное перекрестное рандомизированное исследование с участием 27 537 детей от рождения до 5 лет. Использовалась та же методика, что и в нашей публикации под названием «Установление Z-баллов для параметров роста египетских школьников и подростков в возрасте 5–19 лет» (14). Все социально-экономические слои были представлены взвешенным сельским и городским представительством.Было посещено 135 случайно выбранных учреждений, включая ясли, отделения первичной медико-санитарной помощи и центры. Участников и их опекунов встречали утром в частных комнатах сразу после получения медицинской консультации или вакцинации. Были выбраны самые загруженные дни, чтобы облегчить быстрый и массовый сбор данных. Выборка для исследования была определена на основе демографического исследования здоровья в Египте, 2015 г. (15). В исследование были включены здоровые доношенные младенцы и дети, которые были определены на основании анамнеза и клинического обследования, включая младенцев, вскармливаемых исключительно грудью не менее 4 месяцев и продолжавших до 12 месяцев на грудном вскармливании.Младенцы и дети с дисморфическими особенностями, недоношенные дети, поступившие в отделения интенсивной терапии новорожденных или детей и имеющие какие-либо хронические заболевания (гематологические, сердечные, печеночные и почечные), были исключены. Кроме того, исключались любые состояния здоровья, влияющие на рост ребенка, включая нарушения питания. Матери спрашивали об истории грудного вскармливания и искусственного вскармливания, а также о любом медицинском анамнезе во время беременности или кормления грудью. Общее количество детей, допущенных к участию в исследовании, составило 28 048 детей.После применения критериев включения и исключения 511 детей были исключены, что дало окончательную общую выборку из 27 537 детей, которые соответствовали критериям исследования. Этическое одобрение (ID: 1; Ped) было получено от институционального исследовательского совета медицинского факультета Menoufia, работающего в соответствии с Хельсинкской декларацией. Письменное согласие родителей или опекунов каждого ребенка на их участие в исследовании было получено после объяснения цели исследования, и в нем не будет использоваться ничего вредного или инвазивного. Вес измерялся для возраста (от 0 до 71 месяца), длины тела в положении лежа (менее 24 месяцев) и роста (от 24 месяцев до 71 месяца), затем рассчитывался ИМТ для всех возрастов (от 0 до 71 месяца). Кривые были построены с использованием всех доступных данных (от рождения до 71 месяца), но окончательные эталоны были усечены через 60 полных месяцев, чтобы избежать эффекта правого края (16). Для обследования всех младенцев и детей использовалось идентичное измерительное оборудование.Вес без обуви и тяжелой верхней одежды измеряли на весах-весах (модель LAICA bf2051, Италия) до возраста 2 лет, затем использовали другие весы-весы (модель Beurer GS 11, Германия). Длина детей в возрасте до 2 лет измерялась в положении лежа на спине с помощью платформы с прикрепленной фиксированной подголовником и подвижной подножки. Рост людей старше 2 лет измерялся в вертикальном положении стационарным ростомером Харпендена. Все устройства калибровались ежедневно. ИМТ рассчитывался по формуле: ИМТ = вес (кг) / (рост) 2 (м) (17).Участвовавшая в работе полевая группа в течение 2 дней обучалась всем измерениям с последующим тестированием для получения точных результатов без предвзятости. L (степень преобразования Бокса – Кокса, используемая для преобразования распределения даты в нормальное распределение), M (медиана) и S (метод обобщенного коэффициента вариации), затем стандартное отклонение от −3 до +3 от вес, рост / длина тела, ИМТ для обоих полов определяли с последующим сглаживанием кривой на основе метода максимального штрафного правдоподобия.Z-оценка рассчитывалась из параметров LMS по следующей формуле: P = M [1 + LSZ] 1 / L, L 0 (18–20). был статистически проанализирован с использованием статистического пакета SPSS, версия 20, для Windows (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США) и Excel. Близость подобранных центилей к наблюдаемым центилям является основным критерием оценки степени соответствия. Было выполнено сравнение наблюдаемых и ожидаемых центилей Z-значений данных. Проверка визуальных впечатлений проводилась путем сравнения количества точек в каждой из областей, определяемых центилями, с математическим ожиданием и с использованием статистических критериев Q, основанных на критериях Уилсона и Хильферти (21), преобразованных и рекомендованных Пэном и Коул (22) и описано в Hosseini et al.(23). Непарный t -тест был рассчитан для сравнения средних значений веса для возраста, длины / роста для возраста, веса для длины / роста и значений ИМТ для возраста z эталонных значений Египта и ВОЗ. Статистическую значимость считали при P <0,05. В общей сложности 27 537 египетских детей распределены как 13 888 мальчиков (50,4%) и 13 649 девочек (49,6%) при соотношении мальчиков и девочек 1,01. Все включенные дети от рождения до 5 лет были обследованы в этом исследовании на предмет соотношения веса к возрасту, длины тела / роста к возрасту, веса тела к длине тела / роста и ИМТ к возрасту.На одно стандартное отклонение выше и ниже среднего попали 68% обследованных детей. 95% находятся в диапазоне двух стандартных отклонений от среднего. Удаление трех стандартных отклонений от среднего составило 99,7%. Среднее и стандартное отклонение (SD) было для роста (87,94 ± 15,24), веса (12,53 ± 3,74) и ИМТ (15,86 ± 0,83) (таблица 1). Таблица 1 . Среднее и стандартное отклонение (SD) веса, длины тела / роста и ИМТ детей в возрасте от рождения до 5 лет. Зависимый от возраста и пола Z-балл египетских младенцев и детей по весу по возрасту, длине / росту по возрасту, весу по длине / росту и ИМТ по возрасту был разработан и сглажен методом LMS (Таблица 2 и рисунки 1– 7). Таблица 2 . Египетские параметры L и S и Z-баллы по весу, длине / росту и ИМТ для возраста от рождения до 5 лет. Рисунок 1 . Египетская Z-оценка веса для возраста от рождения до 2 лет для мальчиков и девочек. Рисунок 2 . Египетский вес по шкале Z для возраста от 2 до 5 лет для мальчиков и девочек. Рисунок 3 . Длина египетского Z-балла для возраста от рождения до 2 лет для мальчиков и девочек. Рисунок 4 . Египетский рост Z для возраста от 2 до 5 лет для мальчиков и девочек. Рисунок 5 . Египетская Z-оценка веса по длине тела / росту от рождения до 5 лет для мальчиков и девочек. Рисунок 6 .Египетский Z-показатель ИМТ для детей от рождения до 2 лет для мальчиков и девочек. Рисунок 7 . Египетский Z-показатель ИМТ для мальчиков и девочек в возрасте от 2 до 5 лет. Средние значения всех возрастных групп в настоящем исследовании сравнивались с международным стандартом роста ВОЗ, особенно в первые годы, когда сравнение производилось каждые 3 месяца. Не было значительных различий в различиях средних значений роста / длины, веса и ИМТ к возрасту по сравнению со справочными данными ВОЗ ( P > 0.05) (таблица 3). Таблица 3 . Вес для возраста, Длина для возраста и ИМТ для возраста младенцев от рождения до 1 года по сравнению со справочными данными ВОЗ по росту. Средние значения всех возрастных групп в настоящем исследовании сравнивались с международным стандартом роста ВОЗ. Не было значительных различий для средних значений разницы для роста / длины тела, веса и ИМТ к возрасту по сравнению со справочными данными ВОЗ ( P > 0,05). Разница в средних значениях веса для длины тела / роста по сравнению со справочными данными ВОЗ не была значимой (мальчики: 11.28 ± 5,35, 95% ДИ 10,47–12,15; девочки: 11,07 ± 5,28, 95% ДИ 11,42 ± 5,65; всего: 11,18 ± 5,31, 95% ДИ-11,40 ± 5,59) (таблица 4 и рисунки 8, 9). Таблица 4 . Вес для возраста, длина / рост для возраста, ИМТ для возраста и вес для длины / роста детей от рождения до 5 лет относительно стандартов роста ВОЗ. Рисунок 8 . Сравнение между египетской Z-оценкой и Z-оценкой ВОЗ указывает на значение от рождения до 5 лет (вес к возрасту у мальчиков и девочек). Рисунок 9 . Сравнение между египетской Z-оценкой и Z-оценкой ВОЗ указывает на значение от рождения до 5 лет (длина / рост для возраста мальчиков и девочек). Возрастные и гендерные диаграммы роста Z-баллов от 2 до 19 лет [путем объединения наших данных настоящего исследования с данными нашего предыдущего исследования (14)] египетских детей: вес к возрасту, рост к возрасту и ИМТ для возраст были разработаны и сглажены методом LMS (рис. 10, 11). Рисунок 10 .Египетские Z-баллы: вес, рост, ИМТ для мальчиков в возрасте от 2 до 19 лет. Рисунок 11 . Египетские Z-баллы: вес, рост, ИМТ для девочек в возрасте от 2 до 19 лет. Z-балла построены в виде оси x (возраст в месяцах / годах) и оси y (в соответствии с измеренным параметром). На наших диаграммах ось x разделена на 12 равных частей (месяцев в году) в соответствии со стандартом роста ВОЗ (7), Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) (24) и индийскими диаграммами (25), в отличие от диаграмм роста в В Соединенном Королевстве использовались десятичные возрасты, где каждый год делится на 10 частей (26). Вес для возраста и длина тела / рост в возрастных таблицах показывают быстрое линейное увеличение в первые 2 года жизни, затем продолжающееся более медленными темпами. Это согласуется с моделью младенчества-детства-полового созревания (ПМС) Карлберга, согласно которой около двух третей нормальных детей, как сообщается, «сдвигают центили» линейного роста в течение первых 12–18 месяцев жизни (27). Рост более стабильный на третьем году жизни. После 6 месяцев у 90% здоровых младенцев наблюдается увеличение роста более чем на 0.2 SD за 3 месяца. Скорость роста в возрасте от 4 до 7 лет коррелирует со скоростью на втором году жизни (28). В клинических условиях ИМТ для возраста и веса для роста (длина / рост) являются отношениями веса к росту. Соотношение веса к росту у детей дошкольного возраста используется для определения статуса питания (недостаточный и избыточный вес) и его скрининг (29, 30). Диаграммы роста веса по шкале Z измеряли до возраста 5 лет. Это связано с тем, что ИМТ для возраста и вес для роста равномерно коррелируют с общим содержанием жира в организме у детей до 5 лет, однако ИМТ для возраста коррелирует лучше после этого возраста.Этот вывод сделан на основании исследования CDC (31), в котором сравнивали ИМТ для возраста и вес для роста с полнотой, измеренной с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA), прямого измерения ожирения (32). Есть разница в форме между кривыми веса для роста и ИМТ для возрастных кривых роста. ИМТ для возраста начинает снижаться примерно через год и продолжает снижаться до 5 лет. Через 5 лет кривая начинает постепенно увеличиваться до подросткового возраста, что похоже на взрослую жизнь.Это физиологическое явление, известное как отскок «ожирения» (33–35). Диаграммы роста делятся на два типа. Первый — это стандарты роста, которые собираются у детей с оптимальным питанием и здоровьем. Они содержат инструкции о том, как должен расти ребенок. Второй — это справочные данные о росте, которые представляют собой метод описания того, как растет население с наилучшим питанием и здоровьем, а не того, как они должны расти (10). Это исследование представляет собой первый национальный справочник по описанию роста нормальных египетских дошкольников с использованием параметров L, M и S.Были созданы вес, длина / рост и индекс массы тела, соответствующие возрасту, а также параметры роста Z-значения веса для длины / роста. Стандарты роста ВОЗ широко используются в Египте, поэтому нам пришлось следовать его подходу и методологии при запуске нашего исследования, чтобы мы могли провести сравнение и проверить значимость между нашими результатами и их результатами. Поэтому наше исследование было разделено по той же методологии, что и ВОЗ. Пятилетний возраст принимался во внимание как предел, аналогичный диаграммам роста ВОЗ, которые считались стандартными для детей дошкольного возраста (7, 36).Хотя кривые роста были расширены только до 60 месяцев, данные собирались до возраста 71 месяца, и все данные использовались для построения кривых, чтобы избежать эффекта правого края, поэтому расширение нашего исследования с 5 до 6 лет стабилизировало функцию кредитного плеча в пределах целевой возрастной интервал от рождения до 5 лет (16). Таким образом, текущие результаты согласуются с нашим исследованием египетских школьников и подростков в возрасте 5–19 лет, опубликованным в 2020 году, и считаются дополняющими его, поскольку оба исследования вместе дают справочную информацию о росте и статусе питания среди египетских младенцев, детей и подростков с рождения до 19 лет (14). Дизайн нашего исследования в значительной степени соответствует критериям, предложенным Уотерлоу и ВОЗ, которые требовали, чтобы референтная популяция была хорошо обеспечена, процедура выборки была четко определена и воспроизводима, размер выборки адекватен, измерения актуальны и хорошего качества, а данные адекватно обрабатываются (37). Принимая во внимание известные различия в темпах роста в разных популяциях, наличие этого справочного материала, основанного на национальной репрезентативной выборке, важно для точной оценки статуса питания и роста египетских младенцев и детей.После сравнения значений веса, длины тела / роста и ИМТ для обоих полов детей, участвовавших в настоящем исследовании, со значениями ВОЗ, наши ссылки на египетских дошкольников показали небольшие отличия от стандартных значений ВОЗ, поскольку мы обнаружили, что египетские дети в диаграммах ВОЗ были тяжелее и ниже детей, но без существенных различий ( P > 0,05) (7). Это подтверждает гипотезу о том, что многоцентровое эталонное исследование роста ВОЗ должно было предоставить международный стандарт, представляющий описание физиологического роста для всех детей, а также предполагалось, что он будет использоваться для оценки детей повсюду (9).Кроме того, наше исследование согласуется с исследованиями, проведенными на польских детях, при сравнении с эталонным значением ВОЗ (38–40). Эта Совместимость со ссылками на ВОЗ не согласуется с национальными диаграммами Z-показателей Саудовской Аравии за 2017 год, в которых обнаружено смещение вниз саудовских диаграмм на -2 SD по сравнению с диаграммами ВОЗ. Последствия этого открытия имеют большое клиническое значение, так как приводят к переоценке распространенности недостаточной массы тела и задержки роста (41). Сравнение результатов предыдущего исследования, проведенного в Египте в 2002 году, с результатами текущего исследования было невозможно, так как либо графики роста были даны без базовых таблиц, либо возрастные группы делались каждые 3 или 5 месяцев, в отличие от настоящего исследования. что делалось для каждого отдельного месяца (13).Следовательно, на данном этапе невозможно определить светскую направленность детей; Кроме того, предыдущее исследование было основано на местных данных небольшой выборки, собранных только в одной провинции Египта с использованием процентильных методов. В отличие от настоящего исследования, в котором данные были собраны в восьми мухафазах, чтобы можно было представить весь Египет, соответствующий размер выборки был принят во внимание, и исследование было проведено с использованием метода Z-баллов для большей точности. Метод, который мы использовали в нашем исследовании для анализа данных, был первоначально разработан Коул, который суммировал графики роста как параметры LMS для получения точных процентилей и / или Z-балла, чтобы включить полное отклонение от эталонов роста (42).В результате было проведено несколько исследований в пользу использования анализа LMS для разработки сглаженных справочных диаграмм роста с учетом возраста и пола (43–45). Оценка Z более точна, чем процентили, поскольку дети ниже третьего процентиля или более 97 процентилей считаются ненормальными, но при использовании показателя Z может быть дополнительное деление на от -2 до -3 или меньше и от +2 до +3. или более SD соответственно. Это позволяет лучше оценить аномалии роста и, таким образом, лучше контролировать эффективные лечебные меры (46). Преимущества наших справочных данных о росте заключаются в том, что они являются точным представителем существующей модели роста детей и позволяют нам изучать светские тенденции с точки зрения роста, веса и ИМТ. Обратной стороной справочных кривых является то, что их необходимо обновлять не реже одного раза в десятилетие, и в наше время, когда ожирение растет, дети с избыточным весом с большей вероятностью будут идентифицированы как нормальные. Поскольку модель роста со временем меняется, рекомендуется регулярно обновлять ссылки. Теперь доступна возможность использования эталонных параметров египетской Z-оценки для описания нарушений роста и питания у египетских дошкольников, поэтому ребенок, чей вес для возраста ниже −2, считается недостаточным, а ниже −3 — сильно недовесом. Истощение диагностируется при весе для длины тела / роста ниже -2 SD. Что касается длины тела для возраста, ребенок младше -2 считается задержанным в росте, а младше -3 — сильно задержанным в росте в соответствии с определением ВОЗ (17).Наличие египетских параметров LMS и ссылок на Z-баллы позволяет применять недавние определения ВОЗ для избыточного веса (ИМТ> +1 SD), ожирения (ИМТ> +2 SD) и худобы (ИМТ <-2 SD). референсные значения необходимо пересматривать каждые 5–10 лет для популяций с предполагаемыми большими вековыми изменениями (47). Наличие этого национального эталона Z-показателя для египетских детей от рождения до 5 лет будет способствовать более точной оценке роста и статуса питания египетских детей в различных клинических условиях, вместо того, чтобы использовать ссылки из других популяций.Также мы рекомендуем обновлять данные о росте максимум каждые 10 лет, чтобы следить за общенациональной вековой тенденцией роста. Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок. Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим утверждением (ID: 1; Ped), полученным от институционального исследовательского совета медицинского факультета Menoufia в соответствии с Хельсинкской декларацией.Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено законным опекуном / ближайшими родственниками участников. Идея, дизайн и интерпретация данных: AES, ZO, AE-B и WB. Регистрация участников и сбор данных: ZO, AE-B, MAE-F, AA, AK, HR, GB, AGS, WG, WB, SA, AAS и NF. Написание рукописи: ZK, HH, AE-B, ZO и WB. Статистический анализ: AE-B и ZK. Редакция рукописи: AES, ZO, FE-G, DA, MS, AE-B, WB и ZK. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию. Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов. Мы благодарны всем детям, включенным в это исследование, и их семьям за их участие. Дополнительные материалы к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https: //www.frontiersin.org / article / 10.3389 / fped.2020.598499 / full # additional-material 2. Чатур И., Сурлес Дж., Ганибан Дж., Бекер Л., Паез Л. М., Керцнер Б. Неспособность к развитию и когнитивному развитию у детей ясельного возраста с детской анорексией. Педиатрия. (2004) 113: e440–7. DOI: 10.1542 / педс.113.5.e440 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 3. Челик С.Б., Сахин Ф., Беязова Ю., Джан Х. Состояние роста детей в детских поликлиниках и связанные с этим факторы. Turk Pediatri. Ars . (2014) 49: 104–10. DOI: 10.5152 / tpa.2014.1145 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 5. де Онис М., Блёсснер М. Глобальная база данных Всемирной организации здравоохранения о росте детей и недоедании: методология и приложения. внутр. J. Epidemiol . (2003) 32: 518–26. DOI: 10.1093 / ije / dyg099 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 9. Многоцентровая референс-группа ВОЗ по вопросам роста.Нормы роста детей ВОЗ основаны на длине тела / росте, весе и возрасте. Acta Paediatr. (2006) 450: 76–85. DOI: 10.1111 / j.1651-2227.2006.tb02378.x PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 11. Абасси А., Хусейн М., Ареф М., Хамад С., Морси М., Кассем А. и др. Рост и развитие египетского ребенка . 1-е изд. (1972). Каир: издательство Университета Айн-Шам. Google Scholar 12. Эль-Нофели А., Камель Н., Абу-Зейд А.В., Масуд А.Достигнутый вес, рост и индекс веса и роста для египетских детей в возрасте 6–18 лет. Каирский район, 1980–1982 гг. внутр. Дж. Антрополь . (1989) 4: 275–86. DOI: 10.1007 / BF02444643 CrossRef Полный текст | Google Scholar 13. Гали И., Салах Н., Хуссьен Ф., Эрфан М., Эль-Руби М., Мазен И. и др. Египетские кривые роста для младенцев, детей и подростков. В: Satorio A, Buckler JMH, Marazzi N, редакторы. Crecerenelmondo . Каир: Издательство Ferring (2008). Доступно в Интернете по адресу: http: // dempuegypt.blogspot.com/2008/11/egyptian-gorwth-curves-girls-birth_28.html (по состоянию на 21 декабря 2020 г.). Google Scholar 14. Эль-Шафи А.М., Эль-Генди FM, Аллахони Д.М., Омар З.А., Самир М.А., Эль-Баззар А.Н. и др. Установление эталона Z-балла параметров роста для египетских школьников и подростков в возрасте от 5 до 19 лет: кросс-секционное исследование. Фронт. Педиатр. (2020) 8: 368. DOI: 10.21203 / rs.3.rs-21588 / v2 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 16.Борги Э., де Онис М., Гарза С., Ван ден Брок Дж., Фронгилло Э.А., Груммер-Строун Л. и др. Построение стандартов роста детей Всемирной организации здравоохранения: выбор методов построения кривых достигнутого роста. Stat. Med. (2006) 30: 247–65. DOI: 10.1002 / sim.2227 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 19. Коул Т.Дж., Фримен СП, Прис, Массачусетс. Британские эталонные центили роста 1990 года для веса, роста, индекса массы тела и окружности головы, рассчитанные с учетом максимальной штрафной вероятности. Stat. Мед . (1998) 17: 407–29. DOI: 10.1002 / (SICI) 1097-0258 (19980228) 17: 4 <407 :: AID-SIM742> 3.0.CO; 2-L PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 21. Уилсон Е.Б., Хильферти ММ. Распределение хи-квадрат. Proc. Natl. Акад. Sci. США . (1931) 17: 684–8. DOI: 10.1073 / pnas.17.12.684 CrossRef Полный текст | Google Scholar 23. Хоссейни М., Карпентер Р.Г., Мохаммад К. Графики роста для Ирана. Ann. Гм.Биол . (1998) 25: 237–47. DOI: 10.1080 / 03014469800005602 CrossRef Полный текст | Google Scholar 24. Kuczmarski RJ, Ogden CL, Guo SS, Grummer-Strawn LM, Flegal KM, Mei Z, et al. Графики роста CDC в США за 2000 год: методы и разработка. Vital Health Stat . (2002) 246: 1–190. Google Scholar 25. Хадилкар В., Хадилкар А.В., Каджале Н. Индикаторы роста детей и подростков 0-18 лет — сравнение двух методов. Ind. J. Endocrinol. Метаб . (2019) 23: 635–44. DOI: 10.4103 / ijem.IJEM_555_19 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 26. Райт С., Бут I, Баклер Дж., Кэмерон Н., Коул Т., Хили М. и др. Справочные таблицы роста для использования в Соединенном Королевстве. Arch. Дис. Детский . (2002) 86: 11–14. DOI: 10.1136 / adc.86.1.11 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 27. Карлберг Дж., Энгстрём И., Карлберг П., Фрайер Дж. Г..Анализ линейного роста с использованием математической модели. I. От рождения до трех лет. Acta Paediatr. Сканд . (1987) 76: 478–88. DOI: 10.1111 / j.1651-2227.1987.tb10503.x PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 28. Smith DW. Рост и его нарушения: основы и стандарты, подход и классификации, нарушения роста, нарушения роста, ожирение. Major Probl. Clin. Педиатр . (1977) 15: 1–155. PubMed Аннотация | Google Scholar 29.Schey HM, Michielutte R, Corbett W.T., Diseker RA, Ureda JR. Индексы массы тела к росту как меры ожирения у детей. J. Chronic Dis . (1984) 37: 397–400. DOI: 10.1016 / 0021-9681 (84) -1 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 30. ВОЗ. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии. Отчет комитета экспертов ВОЗ. Серия технических докладов Всемирной организации здравоохранения № 854 (1995): 1–452. Google Scholar 31.Mei Z, Grummer-Strawn LM, Pietrobelli A, Goulding A, Goran MI, Dietz WH. Достоверность индекса массы тела по сравнению с другими скрининговыми индексами состава тела для оценки ожирения у детей и подростков. Am. J. Clin. Нутр . (2002) 75: 978–85. DOI: 10.1093 / ajcn / 75.6.978 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 32. Barlow SE, Dietz WH. Оценка и лечение ожирения: рекомендации экспертной комиссии. Бюро по охране здоровья матери и ребенка, Управление ресурсов и служб здравоохранения и Департамент здравоохранения и социальных служб. Педиатрия . (1998) 102: E29. DOI: 10.1542 / peds.102.3.e29 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 33. Rolland-Cachera MF, Cole TJ, Sempé M, Tichet J, Rossignol C, Charraud A. Вариации индекса массы тела: центили от рождения до 87 лет. Eur. J. Clin. Нутр . (1991) 45: 13–21. PubMed Аннотация | Google Scholar 35. Rolland-Cachera MF, Deheeger M, Bellisle F, Sempé M, Guilloud-Bataille M, Patois E. Восстановление ожирения у детей: простой индикатор для прогнозирования ожирения. Am. J. Clin. Нутр . (1984) 39: 129–35. DOI: 10.1093 / ajcn / 39.1.129 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 36. де Онис М., Оньянго А.В., Борги Э., Сиям А., Нишида С., Сикманн Дж. Разработка справочника ВОЗ по развитию для детей школьного возраста и подростков. Бык. Всемирный орган здравоохранения . (2007) 85: 660–7. DOI: 10.2471 / BLT.07.043497 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 37. Дибли MJ, Goldsby JB, Staehling NW, Trowbridge FL.Разработка нормализованных кривых для справки о международном росте: исторические и технические соображения. Am. J. Clin. Нутр . (1987) 46: 736–48. DOI: 10.1093 / ajcn / 46.5.736 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 38. Облацинска А., Йодковска М., Микиель-Костыра К., Пальчевска И. Оценка физического развития детей и подростков. Часть I. Младенцы и дети до 5 лет — национальные эталонные значения или стандарты ВОЗ? Med.Wieku Rozwoj . (2010) 14: 95–100. Google Scholar 39. де Онис М., Войнаровска Б. Нормы роста детей ВОЗ для детей 0-5 лет и возможность их внедрения в Польше. Med. Wieku Rozwoj . (2010) 14: 87–94. PubMed Аннотация | Google Scholar 40. Woynarowska B, Palczewska I, Oblacińska A. Стандарты ВОЗ для роста детей от 0 до 5 лет. Графики процентилей длины тела / роста, веса, индекса массы тела и окружности головы. Med. Wieku Rozwoj . (2012) 16: 232–9. PubMed Аннотация | Google Scholar 41. Эль Музан М.И., Шаффи А., Саллум А.А., Алькураши М.М., Хербиш А.А., Омер А.А. Справочные данные о росте Z-показателя для саудовских дошкольников. Ann. Саудовская медицина . (2017) 37: 10–5. DOI: 10.5144 / 0256-4947.2017.10 PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 42. Коул Т.Дж. Метод LMS для построения нормализованных стандартов роста. Eur. J. Clin.Нутр . (1990) 44: 45–60. PubMed Аннотация | Google Scholar 43. Асиф М., Аслам М., Вышинска Дж., Альтаф С. Создание графиков роста индекса массы тела для пакистанских детей и подростков с использованием метода лямбда-му-сигмы (LMS) и метода квантильной регрессии. Минерва Педиатр . (2020). DOI: 10.23736 / S0026-4946.20.05745-X. [Epub перед печатью]. PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar 44. Аслам М, Асиф М, Джойя С.Дж., Альтаф С., Бхатти Ш.Создание справочных таблиц роста для окружности головы пакистанских детей с использованием статистического метода лямбда-му-сигмы (LMS). Иран. J. Педиатрия . (2019) 29: e84970. DOI: 10.5812 / ijp.84970 CrossRef Полный текст | Google Scholar 45. Асиф М., Аслам М., Альтаф С., Мустафа С. Построение перцентильных кривых окружности талии и отношения талии к росту для пакистанских детей и подростков в возрасте 2-18 лет с использованием метода лямбда-му-сигмы (LMS). J. Pediatr.Эндокринол. Метаб . (2020). DOI: 10.1515 / jpem-2019-0527. [Epub перед печатью]. PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar Цикорий – трава семейства астровых. Существует два культивируемых вида цикория, среди них более распространен в мире цикорий обыкновенный. В последнее время растворимый цикорий приобретает всё большую популярность в нашей стране, хотя по-прежнему он распространен не так, как традиционные напитки. А между тем, он по способу приготовления и виду не намного отличается от простого растворимого кофе. Употребление растворимого цикория помогает нормализации работы желудочно-кишечного тракта у людей, которым противопоказаны по медицинским причинам чай и натуральный кофе. Цикорий, в отличие от кофе, обладает противомикробными, успокаивающими, а также противовоспалительными свойствами; этот напиток не имеет противопоказаний, его разрешается употреблять беременным и кормящим женщинам. Помимо этого, диетологи советуют употреблять его для похудения. Растворимый цикорий улучшает работу нервной системы, уменьшает тахикардию, потливость, восстанавливает микрофлору кишечника. Благодаря высокому содержанию калия цикорий как напиток выводит из организма «плохой» холестерин, а также соли тяжелых металлов, радиоактивные вещества. Железо, которое также содержится в этом напитке, является чудесным средством для профилактики анемии. А благодаря своему желчегонному свойству цикорий ускоряет исчезновение желчных камней. Растворимый цикорий – продукт натуральный. Он не вызывает никаких побочных эффектов, не содержит консервантов, химических добавок, имеет приятный аромат и вкус и вполне может стать любимым напитком не только для желающих скинуть лишние килограммы, но и для всей семьи. Достаточно употреблять две-три чашечки этого напитка в день для нормализации обмена веществ, а ведь это играет значительную роль в процессе похудения. Как же цикорий способствует похудению? Обычно снижение веса заканчивается из-за 2 причин: Применение цикория для похудения связывают с важнейшими компонентами, которые входят в его состав: Данные вещества при попадании в наш организм, сочетаясь с немного горьковатым вкусом самого цикория, вызывают вот какие реакции: Как же правильно готовить цикорий, чтобы с его помощью похудеть? Мы предлагаем совсем простой рецепт: на 0,5 литра воды взять 1 чайную ложку измельченных корней цикория. Варить так же, как и кофе, в течение 8-12 минут. Готовый отвар процедить и пить 3 раза в день по 0,5 стакана за 20-30 минут до еды. Растворимый цикорий можно приобрести в аптеке. Чашечка такого заменителя кофе как бы сигнализирует организму после еды, что прием пищи окончен, и помогает удержать сытость как можно дольше. Но нельзя сказать, что растворимый цикорий играет в похудении основную роль. Безусловно, его полезные свойства немного улучшают и стимулируют процесс похудения, но только в части, относящейся к улучшению деятельности кишечника. К сожалению, сделать так, чтобы, выпивая чашку цикория, ваш вес стал стремительно снижаться, цикорий не может. Для того, чтобы это осуществилось, на время похудения в добавление к цикорию необходимо заметно снизить калорийность вашего дневного рациона. Тогда организм сможет использовать накопленные им жиры для обеспечения ежедневной деятельности. Только тогда можно будет говорить о вкладе растворимого цикория в похудение. При употреблении его вместо привычных чая и кофе улучшается обмен веществ. Но и в тут важно необходимо понимать, что стоит добавить в растворимый цикорий хоть одну ложечку сахара, как это повысит калорийность дневного рациона. Именно поэтому в процессе похудения желательно применять цикорий без сахара. Тогда все полезные свойства будут усвоены без вреда для вашего организма. Так, благодаря своим целебным свойствам, цикорий не только является безопасным, но также весьма полезным для здоровья заменителем кофе. Употребление его вместо чая и кофе будет вашим первым шагом к здоровому питанию и более стройной фигуре. Удачи вам! Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Долгое время люди воспринимали цикорий исключительно как бесполезный сорняк, не обращая внимания на множество полезных свойств растения. В настоящее время молотый цикорий употребляют вместо кофе, и даже используют в диетическом питании. В нашей сегодняшней статье мы разберем, чем полезен цикорий для похудения, и как правильно употреблять данный продукт для достижения жиросжигательного эффекта. Цикорий – растение с тонким жестким стеблем, принадлежащее к семейству Астровых. Данный цветок произрастает на скудной песчаной почве, преимущественно у обочин дорог. Соцветия цикория имеют ярко-голубой окрас, вот листва достаточно скудная и невзрачная. В пищу употребляют корни данного растения, внешний вид которых напоминает клубни. Цикорий является многолетним растением и достигает в длину до 1 метра. В качестве жиросжигающего продукта используют исключительно корни цикория. Соцветия и листья растения также добавляют в пищу, но они вызывают «обратный» эффект – усиливают аппетит. Съедобными считаются 2 вида цикория – гибридный и обыкновенный полевой цветок. Цикорий, по вкусовым качествам, заменяет кофе, что является значительным преимуществом для тех, кто хочет похудеть, но не может отказаться от любимого напитка. Большинство диетологов сходятся в одном мнении – цикорий способствует активному сбросу лишнего веса. Конечно, как и любой жиросжигающий продукт, данное растение имеет как преимущества, так и недостатки. Рассмотрим все плюсы и минусы цикория для похудения. С помощью антибактериальных свойств цикория, организм очищается от токсинов и шлаков, при этом снижается уровень холестерина в крови. Также растение способствует нормализации обмена веществ и помогает повысить метаболизм. Благодаря этим качествам, калории перерабатываются в энергию, предотвращая появление жировых отложений. Как правило, на начальной стадии проведения диеты, кожа теряет упругость, возникают воспалительные высыпания, особенно на лице и зоне декольте. Этот факт свидетельствует о том, что из организма выводятся излишки воды и шлаки. Цикорий, в свою очередь, обладая противовоспалительным эффектом, восстанавливает водно-солевой баланс кожи, снимая интенсивность воспалений. Несмотря на весомые преимущества цикория для похудения, при неграмотном использовании растение может не только оказаться не эффективным, но и причинить вред здоровью. Употребление данного напитка не рекомендуется людям, страдающим венозными заболеваниями, а также воспалением прямой кишки. Вещество, содержащееся в корнях растения, способствует обострению болевых ощущений и распространению пораженного участка. Употреблять напиток из цикория стоит с особой осторожностью аллергикам, чей организм негативно реагирует на витамин С, которым богат молотый продукт. Хоть цикорий и способствует активному похудению, употреблять его по принципу «чем больше, тем лучше» все-таки не стоит. В противном случае вы не только не сбросите лишний вес, но и «загоните» организм в весовое плато, и сдвинуть показатель весов в необходимую сторону будет довольно проблематично. Диетологи рекомендуют употреблять напиток из цикория по 2-3 раза в день, не больше 250 миллилитров за один прием. Данную дозировку можно увеличить до 6 раз, если вы употребляли большое количество кофе за день. Таким образом, вы не только восполните недостаток привычного кофеина в организме и не снизите стресс, но и с легкостью откажитесь от привычного напитка в пользу «диетического» цикория. Молотый корень цикория употребляют также как растворимый кофе – чайная ложка на стакан кипятка. Но существует несколько эффективных рецептов напитка на основе данного растения, которые разнообразят ваш рацион. Для приготовления напитка из цикория и имбиря нам понадобится: Натираем имбирь на терке, добавляем цедру лимона и корицу. Полученную смесь заливаем крутым кипятком и добавляем в напиток цикорий. Затем тщательно размешиваем и настаиваем в течение получаса. Напиток из цикория с молоком – это не только полезный продукт для похудения, но и вкусное лакомство. Для его приготовления нам необходимо: Прежде чем засыпать цикорий в молоко, его необходимо предварительно подогреть до комнатной температуры. В противном случае, порошкообразный продукт образует комочки, избавиться от которых будет проблематично. Тщательно размешиваем цикорий в молоке и ставим на медленный огонь. Затем доводим до кипения и сразу снимаем с плиты. Немного остудив напиток, добавляем цветочный мед по вкусу. Ознакомимся с отзывами людей, которые включали в свой диетический рацион напиток из цикория, и узнаем их мнение относительно эффективности данного продукта. Несмотря на строгие диеты, быстро сбросить вес – это не про меня. Посоветовавшись с диетологом, и включив в свой рацион напитки из цикория – я надеялась сдвинуть стрелку весов с мертвой точки, но тщетно. Никакого эффекта от данного продукта не последовало, но он пришелся мне по вкусу. Теперь употребляю напиток из цикория вместо чая. Я, как заядлый «кофеман», не знала, как отказаться от любимого напитка хотя бы на время диеты. Решила «пересесть» на цикорий и не пожалела. Несмотря на специфический вкус, напиток довольно приятный. Не могу сказать, что я значительно сбросила в весе, но работа кишечника нормализовалась уже через пару дней приема цикория. Приобретая цикорий в магазине, обязательно обращайте внимание на срок годности. Просроченный цикорий может вызвать расстройство кишечника и метеоризм. Цикорий — полезное растение, которое является отличным жиросжигающим средством. Напиток из цикория понравится всем кофеманам. Это отличный аналог кофе, который не влияет на систему кровообращения и не возбуждает нервную систему. Порошок цикория придает напитку горький вкус, а образуемый в процессе обжаривания цикореоль — свойственный аромат. Предлагаем вам разобраться в полезных свойствах этого растения и узнать кому его употреблять противопоказано. Многочисленными клиническими исследованиями доказано общее благотворное влияние цикория на организм: — улучшение обмена веществ; — нормализация пищеварения, в т.ч. работы кишечника и уровня кислотности желудочного сока; — снижение концентрации сахара в крови; — мочегонный эффект; — растворение и выведение желчных камней; — тонизирующее действие на организм, снятие бессонницы; — противовоспалительное действие. Чем полезен цикорий Многие из указанных эффектов объясняют эффективность применения цикория как средство для борьбы с повышенной массой тела. Как известно, существует несколько причин появления «лишних» килограммов, но главными являются нарушенный обмен веществ и повышенный аппетит (в т.ч. «заедание» стресса). Способствует увеличению массы тела и задержка избытка жидкости в организме. Такое заболевание, как диабет чаще других болезней «сопутствует» ожирению, а иногда является его первопричиной. Цикорий помогает бороться в большинством из указанных проблем. Это обусловлено его особым химическим составом – присутствием инулина, пектина и интибина. Инулин – сложный углевод, содержащийся во многих растениях, грибах. Попадая в организм, расщепляется с образованием фруктозы, что позволяет его эффективно использовать как сахарозаменитель. Кроме того у инулина выражены сорбирующие свойства, что объясняет его действие, подобное активированному углю: на своей поверхности он «собирает» вредные и токсические вещества, а также избыток холестерина. Присутствие инулина в корне цикория позволяет использовать его в качестве специальной биологически активной добавки, используемой при дисбактериозе, запорах, диабете, ожирении, аллергии, атеросклерозе и других заболеваниях. Гликозид интибин – вещество, которое растворяясь в воде, образует простой углевод. Гликозиды используются в качестве сосудорасширяющих средств, а также для урежения пульса. Главным отличием от других гликозидов, отщепляющих глюкозу, является то, что при расщеплении интибина образуется фруктоза, которая не повышает гликемическую кривую, отражающую содержание глюкозы в плазме крови. Вот почему напиток цикория, не только разрешен при сахарном диабете, но и помогает компенсировать избыток глюкозы в крови, связанный с расщеплением углеводов пищи. Пектин – пищевое волокнистое вещество, оказывающее ряд эффектов, подобных клетчатке, но с более мягким действием. Во-первых, пектин стимулирует работу кишечника, что используется для профилактики запоров и мониторной очистки организма. Во-вторых, он выводит токсичные вещества и способствует развитию нормальной микрофлоры. В-третьих, пектин ускоряет процесс сжигание жиров в клетках, образующих жировую ткань – в адипоцитах. Напиток цикория помогает бороться с «диетическим» стрессом благодаря тонизированию нервной системы и общему успокаивающему действию, обусловленному присутствием валериановой кислоты. Ограничения по применению напитка цикория Несмотря на столь широкий спектр положительных эффектов, имеется ряд ограничений и противопоказаний для регулярного и длительного применения напитка цикория. Самое главное, что следует учитывать при его использовании для похудения – это обязательная комплексная программа, включающая помимо цикория диетическое питание, определенный режим дня, дозированные физические нагрузки. При самостоятельном применении можно только поддерживать достигнутый уровень массы тела или незначительно его снизить. Противопоказано применение цикория — при аллергических заболеваниях и бронхиальной астме; — при заболеваниях желудка с пониженной кислотностью желудочного сока, поскольку корень цикория обладает антацидным действием; — при болезнях кишечника, сопровождающихся диареей; — при мочекаменной болезни и остеопорозе – содержащаяся в цикории щавелевая кислота способствует образованию оксалатов и связыванию кальция. Кроме того следует ограничивать длительность применения цикория с целью стимуляции центральной нервной системы. Взвешивая все «за» и «против» цикория для похудения не лишним будет обратиться за советом к врачу или диетологу, который объяснит как правильно применять напиток с учетом желаемого эффекта и имеющихся заболеваний. Напомним, ранее «Обозреватель» писал, как похудеть с помощью пива. Цикорий препятствует набору лишнего веса и обеспечивает организм полезными микроэлементами. Получите 8 рецептов приготовления напитка из цикория и расставайтесь с лишними килограммами вкусно! СодержаниеСвернуть Начиная с 2010 года, во второй декаде мая, мир отмечает день борьбы с ожирением. Один только этот факт говорит о том, что избыточный вес стал одной из глобальных проблем. Вот статистика ВОЗ: за последние три десятилетия количество людей с патологически высоким весом возросло вдвое. По прогнозам к 2025 году почти половина населения Земли будет нуждаться в лечении от ожирения. Жизнь человека, которому поставлен диагноз «ожирение», мене комфортная, и, как говорит статистика, короче на 10 лет, чем жизнь счастливчиков с идеальным весом. Чтобы сохранить стройную фигуру, безусловно, нужно правильно питаться, больше двигаться, заботиться об экологии. А если ваш индекс массы тела уже выше нормы, но до ожирения еще не дошло, скорректировать вес могут помочь натуральные средства для похудения. Чаще всего СМИ рекламируют похудительные чаи, действующие как слабительное или мочегонное средство. Результат они, на первый взгляд, дают быстрый, но безвредными их назвать нельзя, эффективными тоже вряд ли. Такие чаи не избавляют от накопленных запасов жира, они лишь удаляют жидкость, а ведь обезвоживание организма чревато неприятными последствиями. Врачи говорят, что эти средства хороши, если ожирение сопровождается отеками, в этом случае выведение жидкости из тканей действительно необходимо. А вот чтобы убрать подкожные жировые запасы и начать худеть, лучше пользоваться растительными препаратами, действие которых основано на ускорении процесса расщепления нейтрального жира или подавлении аппетита. Если количество полученных организмом калорий будет меньше, чем его потребности, тело станет расходовать на энергетические нужды те самые «лишние» килограммы. К растениям — «сжигателям жира» относится цикорий. Реклама Название этого многолетнего растения с ярко-синими цветами, семейства астровых, произошло от греческих слов «идти» и «поле». На Востоке высушенный и размолотый корень цикория издавна использовался как дешевый заменитель кофе. На территории России «придорожный кофе» вошел в моду в 18 веке, растение получило название » Петров батог» или «золотой корень». Его отвар добавляли к утреннему кофе для придания ему оригинального вкуса. Чем полезен цикорий Всемирную популярность цикорий обрел, когда при изучении свойств растения обнаружилось, что оно является кладезем полезных веществ и способствует похудению. «Золотой корень» содержит витамины: Кроме того, это растение богато важными для организма микроэлементами: калием, магнием, железом. Пребиотики фруктоолигосахариды в его составе, стимулируют рост полезной микрофлоры кишечника. Что касается использования цикория для похудения, то основной причиной эффективности служит наличие в его корнях: Считать, что с помощью одного цикория можно стремительно начать худеть и сбросить большое количество килограммов, не стоит. Но в комплексе с низкокалорийной диетой, посильными занятиями спортом это растение поможет похудеть и, что самое главное, будет способствовать удержанию веса в пределах нормы. Кому противопоказан «золотой корень» Несмотря на столь внушительные достоинства, иногда цикорий способен нанести вред. Из-за высокого содержания кальциевой соли щавелевой кислоты его нельзя употреблять при варикозном расширении вен и мочекаменной болезни, так как оксалат кальция может вызвать обострение. Увлекаться цикориевыми напитками не рекомендуется людям, у которых диагностированы острые воспалительные заболевания ЖКТ, органов дыхания (бронхит, астма), патологии печени. Относительными противопоказаниями служат стойкая бессонница или индивидуальная непереносимость. Реклама Энергетическая ценность «Золотого корня» невелика, всего 72 ккал/100 г. Для снижения веса Cichórium употребляют в виде отваров, настоев или готовят из растворимого порошка. Рекомендованная дневная порция напитка – 2 чашки в день, это примерно 6–12 граммов сухого корня. «Цикориевый кофе» пьют с молоком, соками, натуральным кофе, имбирем, лимоном. Чтобы не повышать калорийность, сахар лучше заменить медом, хотя сам корень цикория обладает сладковатым вкусом. Вот несколько популярных рецептов приготовления напитков для похудения. Отвар Рецепт 1 Тщательно вымытый очищенный корень мелко нарезать, обжарить на сухой сковороде до темно-коричневого цвета. Размолоть до порошка (как зерна кофе), хранить в герметичной стеклянной посуде. Чтобы приготовить отвар, нужно взять 2 чайные ложки помола, залить стаканом воды, дать закипеть, настаивать 10 минут. Рецепт 2 Чайную ложку прожаренного и измельченного в кофемолке корня цикория залить стаканом воды, варить на медленном огне 7–10 минут. Затем отвар процедить. Настой 20 г сухого корня залить 0,5 л воды, довести до кипения (но не кипятить!), накрыть, укутать и дать настояться около 3 часов, затем процедить. Такой настой можно использовать холодным или горячим, как заменитель кофе. Напиток из растворимого цикория Для получения концентрата или порошка используют двухлетний корневой сорт — это корнеплоды весом до 400 г и длиной от 10 до 45 см. Растворимый порошок получают из отвара обжаренного сухого корня, высушивая его в печах-сублиматорах. Технологический процесс получения концентрата включает экстракцию с последующим увариванием при температуре 100° С. Обычная пропорция для заваривания – 2 чайные ложки порошка или сгущенного экстракта на стакан кипятка. Напиток с имбирем Около 2 чайных ложек измельченного корня цикория залить стаканом воды, варить на малом огне 15–20 минут. Затем процедить, добавить немного имбирного сиропа или щепотку порошка имбиря. Такой напиток эффективнее для коррекции веса, чем обычный цикориевый чай: имбирь активирует процессы термогенеза, которые забирают много энергии. На ее получение расходуются отложения жира. Кофе с цикорием Без молока Этот комбинированный напиток очень вкусен, придает бодрости, способствует похудению. Готовят его как обычный кофе: помещают в джезву по чайной ложке молотого кофе и корня цикория, доливают стакан воды, затем нагревают до кипения. Настаивают 5 минут. С молоком Варят напиток так же, как указано в предыдущем рецепте. После того, как он готов, в джезву добавляют четверть стакана молока нулевой жирности, затем снова ставят ее на огонь до появления на поверхности напитка пышной пены. Морс с брусникой Ингредиенты: по трети стакана колотого льда, брусничного морса и остуженного цикориевого чая. Этот замечательный прохладительный напиток можно украсить ягодой малины или веточкой мяты. Татьяна, 52 года Я пью цикорий уже много лет. Для меня как гипертоника это отличный вариант заменителя кофе или чая, поскольку в нем кофеина нет совсем. Не знаю, как насчет похудения, но лишнего веса у меня совсем немного — вполне возможно, что также благодаря этому любимому напитку. Обычно пользуюсь растворимым цикорием, он нравится мне больше, чем экстракт в баночках – вкус лучше, цвет приятнее, не такой темный. Читала, что сочетание молока и цикория не все переносят. У меня никаких проблем не возникало. Молоко добавляет напитку мягкости, а вместо сахара я кладу ложечку меда. Марина, 28 лет По совету подруги два года назад для похудения «подсела» на цикорий. Сначала пробовала сама прожаривать-размалывать корни, но потом перешла на менее трудоемкий вариант: стала покупать в магазине растворимый порошок «Здоровье». Со временем ко мне подсоединился муж, а потом дети, им понравился «взрослый» напиток, похожий на кофе. За два года я очень похудела — сбросила около 5 кг, практически не изменяя образа жизни и не используя никаких диет. Доктор сказал, что причина – улучшение обмена веществ. Может, это индивидуальная реакция, но у меня также прошли головные боли, от которых раньше могла избавиться только с помощью анальгетиков. Елена Ивановна Стороженко, врач Цикорий — отличная альтернатива кофе, особенно это касается людей, которым кофеин либо противопоказан, либо разрешен в минимальных количествах. Например, кофе нельзя пить при гипертонии, атеросклерозе, глаукоме, гастрите, язвенной болезни, нарушениях сна. А напиток из «золотого корня» безвреден, напротив, он помогает снять стресс, улучшает пищеварение и обмен веществ, выводит холестерин. Несмотря на то, что в список противопоказаний к нему входит бессонница, многие говорят, что после чашки цикориевого напитка хорошо засыпают. Если есть желание попробовать цикорий с молоком, следует учитывать, что эти продукты не очень хорошо сочетаются, поэтому если у вас «нестойкий» кишечник, молочный напиток может вызвать дискомфорт. Но даже если такая несовместимость обнаружится, свежее молоко можно заменить сухим или растительным аналогом молока – соевым, рисовым, ореховым. При снижении веса важно не только то, какой эффект даст та или иная система питания или продукт, но и то, каким образом будет достигнут результат. Цикорий позволяет похудеть, не нанося стресса и ущерба организму. Методику снижения веса на этом целебном растении и рассмотрим в данной статье. Цикорий является многолетним травянистым растением с одиночными голубыми цветочками на плотных, вытянутых вверх стеблях. Ботаники относят его к семейству астровых. Существует цикорий двух видов: салатный и обыкновенный, именно последний обычно выращивается в промышленных масштабах. Ценность представляют его мощные корни, которые очищаются, сушатся и измельчаются. Так появляется порошок цикория, который заливают водой и пьют вместо чая или кофе. Кстати, растворимый порошок по вкусу напоминает излюбленный напиток, но гораздо полезнее кофе хотя бы потому, что не содержит кофеина. В большом количестве (порядка половины состава) цикорий содержит инулин. Это полисахарид, являющийся пребиотиком и растительным аналогом клетчатки, который также повышает антиоксидантную активность организма при сахарном диабете второго типа. Кроме того, здесь присутствуют органические кислоты, пектин и пищевые волокна. Витаминный состав представлен рутином, токоферолом, аскорбиновой кислотой. Растение содержит множество витаминов группы В, а также витамин РР и К. Состав дополнительно включает в себя железо, калий, кальций, магний, натрий, селен, цинк, фосфор. Присутствуют в нем и полифенольные соединения, горечи, каротиноиды. Цикорием следует заменить кофе, если вы садитесь на диету. Кофе обезвоживает организм, вымывает кальций и ряд полезных элементов, а кроме того, «взвинчивает» нервную систему. В этом отношении цикорий много полезнее. Кроме того, он считается низкокалорийным – калорийность растворимого состава составляет всего 17 ккал/100 г. Это немного, но ведь для порции напитка достаточно 1 чайной ложки на стакан воды. Получается, что калорий в 1 чайной ложке примерно полторы, столько же – в готовом напитке без молока. Для сравнения – эспрессо содержит 2 ккал на 100 г напитка. Однако и тут цикорий имеет преимущество – сам по себе он обладает сладковатым вкусом, а потому не требует добавления подсластителей. Если же в эспрессо положить небольшой кубик рафинада, то его энергетическая ценность вырастет до 20-22 ккал. Получается, что цикорий позволяет не отказываться от сладкого, но при этом не набирать лишние килограммы из-за поступающего в чистом виде подсластителя. Употребление сладкого цикория позволяет не сорваться при жестких диетах, облегчает психологическое состояние худеющего. Тем не менее психологическая составляющая в процессе не является главной. Инулин замедляет процесс усвоения углеводов, что помогает сдержать возникающий после этого резкий скачок сахара в крови. Это, в свою очередь, позволяет продлевать чувство насыщения. Регулируя скорость расщепления сахара и нормализуя БЖУ баланс, цикорий помогает нормализовать метаболический обмен. Именно нарушения метаболизма и, как следствие, нарушения липидного обмена, приводят к появлению лишнего веса. Кроме того, вносит свой вклад и пектин, содержащийся в растении. Тритерпены и витамин В в корневищах растения способствуют ускорению метаболизма и расщеплению жиров. Продолжая разговор о влиянии инулина, следует отметить, что вместе с пектином он угнетает патогенную флору и помогает развиваться полезной. В результате организм начинает лучше и качественнее переваривать пищу. Приятный «бонус» чистого кишечника – укрепление иммунитета, ведь большая часть иммунных клеток расположена именно в кишечнике. Еще благодаря пектину и клетчатке происходит очищение кишечника и организма в целом. Стоит заметить, что цикорий в целом обладает мощным антиоксидантным действием. В результате улучшается моторика кишечника, а значит, пища быстрее переваривается, а шлаки без остатка выводятся из организма. Описанное воздействие на ЖКТ органы способствует ускорению метаболизма, улучшению пищеварения, в результате чего похудение происходит естественно, без стресса и ущерба для организма. Цикорий помогает худеть и за счет своих мочегонных свойств. Он выводит лишнюю влагу из организма, благодаря чему улучшается работа внутренних органов, силуэт фигуры, качество кожи. Богатый витаминами и минералами, цикорий также позволяет избежать дефицита этих элементов в организме. А ведь при жестких диетах подобное не является редкостью. В результате недостатка минералов снижается сопротивляемость организма инфекциям, негативным факторам среды, замедляется процесс снижения веса, человек жалуется на усталость, подавленность. Благодаря витамину С подобного можно избежать, ведь он поддерживает иммунитет. Кроме того, в составе корневищ содержится витамин В и ряд элементов, укрепляющих нервную систему, снижающих уровень тревожности, улучшающих сон. Лишний вес нередко сопровождается рядом и других заболеваний, среди которых большую часть занимают сердечно-сосудистые. Это обусловлено и возрастающей нагрузкой на сердце и сосуды, и «забитостью» последних холестерином. Цикорий, благодаря антиоксидантам, витамину РР, магнию и натрию укрепляет сердечную мышцу, снижает содержание «плохого» холестерина в крови, а также вероятность образования холестериновых бляшек на стенках сосудов. Негативно отражается ожирение и на состояние кожи – при быстром наборе веса она растягивается, теряет эластичность. Антиоксиданты и витамин В активизируют продуцирование коллагеновых волокон, улучшают тургор кожи. Кстати, достаточное содержание витаминов позволяет сохранить крепость и привлекательный вид не только кожи, но и ногтей, волос, несмотря на ограничения в еде. Стоит отметить и то, что при соблюдении диеты ряд женщин отказывается от красного мяса, рыбы. Слишком строгий режим питания и ограничения в еде могут стать причиной железодефицитной анемии. Конечно, уже существующее заболевание одним цикорием не вылечить, однако, он помогает поддерживать нормальные показатели уровня гемоглобина в крови. Еще одна особенность женского похудения – существующая вероятность изменения гормонального фона. В первую очередь это связано с урезанием жиров в рационе. Последствием же может стать недостаток женских половых гормонов, и связанные с этим изменения цикла и самочувствия. Предотвратить подобную неприятность поможет в первую очередь, конечно, правильный рацион и отказ от слишком жестких диет. А вот поддерживать нужное количество половых гормонов в женском организме вновь помогает цикорий. Имеющиеся в составе витамины А и Е влияют на продуцирование половых гормонов, улучшая этот процесс. Несмотря на описанное воздействие, от использования цикория для похудения следует воздержаться при его индивидуальной непереносимости. Высока вероятность развития непереносимости и на другие астровые (череда, ромашка). С осторожностью принимать цикорий следует при повышенной кислотности желудка, поскольку фенолы и горечи лишь усугубят этот процесс. Во время обострения гастрита, язвы, панкреатита потребление порошка нанесет вред. При хронической форме, а также в период ремиссии при перечисленных болезнях прием цикория можно начинать не ранее, чем через месяц после последнего приступа. Противопоказан продукт при желчнокаменной и мочекаменной болезнях, так как он вызовет опасное для больного движение камней. Ввиду способности напитка повышать вязкость крови, не рекомендуется принимать его при тромбофлебитах, варикозной болезни. В составе цикория имеется щавелевая кислота, поэтому он не рекомендован к употреблению при подагре. Употребление напитка будет усугублять состояние больного, провоцируя приступ боли. Для приготовления полезного напитка чайную ложку цикория нужно залить стаканом горячей воды, немного помешать, дать настояться, и пить как обычный чай или кофе. Начинать прием напитка лучше с менее концентрированных составов – в первый раз достаточно взять и половину чайной ложки сырья на то же количество жидкости. Если имеются проблемы с пищеварением (еда плохо и медленно переваривается, присутствует чувство тяжести, тошнота и изжога), то можно приготовить следующий состав: На основе цикория можно сделать жиросжигающий напиток. Усилить действие порошка поможет корица, имбирь, красный перец. Их действие обусловлено усилением термогенеза, в результате чего ускоряется кровообращение, процессы в тканях и органах, повышается скорость липидного обмена. Для приготовления жиросжигающего чая потребуется небольшой кусочек свежего имбиря. Его нужно почистить и мелко порубить или натереть и залить стаканом горячей воды. Лучше сделать это на ночь, а утром добавить в состав чайную ложку растворимого цикория, половину чайной ложки меда и несколько капель сока лимона. Удобно заваривать такой состав в термосе, чтобы к утру он не остыл. В противном случае рекомендуется немного подогреть имбирную жидкость, чтобы порошок цикория лучше растворился. Настаивать состав следует полчаса, после чего принимать по несколько глотков на протяжении дня за 20 минут до еды. Можно приготовить аналогичный по своему действию состав из цикория и корицы. Чайную ложку цикория и половину от этого объема корицы следует залить стаканом горячей воды. Настаивать час-полтора и пить как обычный чай 1-2 раза в день. Отзывы позволяют сделать вывод, что регулярное потребление продукта – это простой и доступный способ борьбы с лишним весом. Если хотя бы на месяц заменить цикорием одно чаепитие и одно «кофепитие», то можно похудеть на 2-3 кг. Более впечатляющие результаты демонстрируют те худеющие, что сделали выбор в пользу правильного питания и повысили свою физическую активность. В среднем за 2-2,5 месяца большинство людей похудели на 6-8 кг. С точки зрения специалистов, это хороший результат, поскольку слишком быстрая потеря веса чревата стрессом для организма. Да и сами худеющие на своем опыте знают, что быстро потерянные килограммы столь же быстро возвращаются. Те, кто решил похудеть на цикории, должны помнить, что он способен продлевать ощущение сытости. Однако выпивать цикорий нужно после трапезы. Если принимать напиток до еды, он, напротив, будет стимулировать аппетит. Но это касается цикория, который пьют вместо чая или кофе, то есть в объеме 200-250 мл. Кроме того, принимать напиток можно в более концентрированном виде, тогда обычно его пьют до еды. Но рекомендуемая дозировка составляет от столовой ложки до трети стакана. Несмотря на отсутствие кофеина в составе цикория, он оказывает тонизирующее действие, а потому лучше принимать его в первой половине дня и не употреблять перед сном. Для похудения и в лечебных целях лучше использовать не растворимый порошок, что продают в супермаркетах, а измельченный состав, приобретенный в аптеке. Первый, как правило, содержит консерванты, красители, ароматизаторы, которые могут спровоцировать аллергию. Нельзя назвать полезным и состав, содержащий не цикорий, а его экстракт. При покупке следует обратить внимание на срок годности. Хранить открытый продукт рекомендуется в крафт-пакете или керамической таре вдали от света. О том, как использовать цикорий для похудения, смотрите далее. Егор Иодковский Журналист, увлекается экстремальными видами спорта, здоровым образом жизни и кулинарией. Диетологи рекомендуют заменять кофе цикорием. Правда, эксперты сходятся в том, что для разгона обмена веществ и, соответственно, похудения необходимо употреблять от 2 до 20 чашек в день. В медицине корень цикория больше всего ценят за высокое содержание в нём высокомолекулярного полисахарида инулина. Именно инулин способствует улучшению обмена веществ и пищеварения. Все эти его свойства в комплексе играют положительную роль в профилактике и лечении диабета, а также в борьбе с лишним весом. Людмила Денисенко врач-диетолог Надо чётко понимать, что чуда не бывает и, ничего не меняя в своём рационе и физических нагрузках, решить проблему лишнего веса исключительно за счёт цикория (или любого другого продукта) невозможно. Калорийность цикория совсем низкая: 72 ккал на 100 граммов сухого продукта, то есть 3 ккал на чайную ложку. При этом, благодаря полезным веществам — инулину, пектину и интибину, — цикорий улучшает обмен веществ, помогает усвоению быстрых углеводов, обладает мочегонным эффектом. От двух других популярных горячих напитков, чая и кофе, цикорий отличается тем, что в нём отсутствует кофеин, а значит, его можно давать детям и пить на ночь. Вместе все эти достоинства цикория способствуют снижению веса. Цикорий благотворно влияет на здоровье в целом: Чудо-напиток, не правда ли? Вот только, чтобы воспользоваться его преимуществами, надо точно знать, что перед вами не фальсификат. Вещество, отвечающее за большую часть полезных свойств цикория, называется инулином. Именно его процентное содержание в продукте является важным показателем того, какой перед вами напиток. Если верить экспертизе НП «Росконтроль», найти на прилавках настоящий цикорий совсем не просто. Эксперты «Росконтроля» отправили в лабораторию образцы девяти марок растворимого цикория: из них только два содержали необходимое количество инулина, у остальных норма была занижена в разы. Для заметного положительного эффекта взрослому человеку необходимо получать около 2,5 грамма инулина в сутки. Это примерно две чашки напитка, приготовленного из порошка с содержанием инулина 30%. Точная цифра зависит от количества ложек порошка, которые вы добавите во время приготовления. Соответственно, если вы употребляете цикорий, в котором меньше 5% инулина, то для покрытия суточной нормы вам придётся выпить 15–20 чашек, что вряд ли возможно. Конечно, вреда от цикория с низким содержанием инулина не будет, и если вам просто нравится вкус этого напитка, можно продолжать употреблять его. Другой вопрос: хотите ли вы получать от этого пользу? Если да, то постарайтесь выбирать те варианты напитка, инулина в которых не меньше 20–30%. Цикорий – напиток, который богат витаминами и полезен для кишечной микрофлоры Цикорий — напиток, похожий на кофе / Фото: Depositphotos Цикорий – это популярный напиток, который называют здоровой альтернативой кофе. Он продается в виде порошка и пасты в баночках. Считается, что цикорий благотворно влияет на работу нервной системы. Регулярное употребление цикория может помочь снизить уровень сахара в крови, а также нормализовать обменные процессы в организме, что способствует снижению массы тела. Целебные свойства цикория обусловлены полезными веществами в его составе. Источником витаминов, дубильных веществ и клетчатки является корень растения семейства астровых. Существует также салатный цикорий, его отличают более мясистые корни и стебли. Читайте также: Здорово Растворимый концентрат получают при помощи экстракции – сначала из обжаренного сухого корня варят крепкий «настой», а затем высушивают его в специальных печах-сублиматорах, получая порошок, который мы приобретаем в аптеках или обычных магазинах. Напиток делают из корня цикория / Фото: Pixabay Основной полезный компонент цикория – инулин. Это вещество представляет собой вид клетчатки, особенно полезный для кишечной микрофлоры. Пресловутые бифидобактерии, населяющие желудочно-кишечный тракт человека питаются исключительно клетчаткой. Если ваше обычное питание состоит из полуфабрикатов, концентрированных продуктов и покупных мучных изделий из белой муки, чашка-другая напитка из цикория, говорят диетологи, поможет предотвратить дисбактериоз и запор. Смотрите видео, сколько кофе можно пить без вреда для здоровья: Стоит включить в свой рацион цикорий, и если вы собираетесь посидеть пару недель на овощной или фруктовой диете. Таким образом микрофлора получит питание и привыкнет к «хорошей жизни», поэтому вздутие живота и диарея будут меньше беспокоить вас во время экстренного похудения. / Фото: Depositphotos Кроме инулина, цикорий примечателен тем, что способен имитировать вкус кофе. Обжаренный корень горьковат и терпок, поэтому настой из него вполне может заменить любимый напиток. Читайте также: Вкусно Если вы узнали о беременности, врачи настоятельно рекомендуют рассмотреть замену растворимого кофе на цикорий. Это снизит риск возникновения гестоза, изжоги, тяжести в желудке, а также запоров. Рекомендуют медики включать цикорий и в диету людей, больных гипертонией. Особенно полезен напиток при сахарном диабете второго типа и ожирении – инулин способен снижать гликемический индекс продуктов, а следовательно, облегчить состояние таких больных, уменьшить тягу к сладкому. В этом случае рекомендуется по 150 мл напитка за 20 минут до каждого приема пищи. Цикорий может усугубить болезни вен / Фото: Pixabay Витаминно-минеральный комплекс цикория включает в себя витамины А, Е, В1, В2, В3, С, РР, кроме того, экстракт корня богат кальцием, калием и магнием. Соответственно, чашка напитка из цикория будет полезна всем тем, кто стремится поддержать не только здоровье, но и красоту – большая часть этих веществ отвечает за тонус кожи и скорость восстановления коллагеновых волокон. Также цикорий успешно применяется для похудения. Обсуждая пользу и вред растворимого цикория, нельзя не упомянуть и о противопоказаниях, которые он имеет. Поэтому, чтобы напиток принес вам только пользу, покупайте порошок, маркированный как натуральный экстракт цикория, и старайтесь избегать искусственно обогащенных, подкрашенных и подслащенных версий продукта, советуют специалисты. Напомним, ранее мы рассказывали, чем заменить сахар в кофе. «Сегодня» также делились советами, как выбрать качественный чай. Blumenthal, M and et al. Полные монографии немецкой комиссии E: терапевтическое руководство по лекарственным растениям. 1998; Cavin, C., Delannoy, M., Malnoe, A., Debefve, E., Touche, A., Courtois, D., и Schilter, B. Ингибирование экспрессии и активности циклооксигеназы-2 экстрактом цикория . Biochem.Biophys.Res Commun. 2-18-2005; 327 (3): 742-749. Просмотреть аннотацию. de Kraker, J. W., Franssen, M.C., Joerink, M., de Groot, A., and Bouwmeester, H.J. Биосинтез костунолида, дигидрокостунолида и лейкодина. Демонстрация катализируемого цитохромом p450 образования лактонового кольца, присутствующего в сесквитерпеновых лактонах цикория. Физиология растений 2002; 129 (1): 257-268. Просмотреть аннотацию. Дельзенн, Н. М., Кани, П. Д., Добиул, К., и Нейринк, А. М. Влияние инулина и олигофруктозы на пептиды желудочно-кишечного тракта. Br J Nutr. 2005; 93 Приложение 1: S157-S161. Просмотреть аннотацию. Ду, Х., Юань, С., и Цзян, П. [Химические составляющие Cichorium intybus L.]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 1998; 23 (11): 682-3, 704. Просмотреть аннотацию. Финке, Б., Шталь, Б., Причет, М., Фасиус, Д., Вольфганг, Дж., И Бём, Г. Препаративная непрерывная кольцевая хроматография (P-CAC) позволяет проводить крупномасштабное фракционирование фруктанов. J. Agric.Food Chem 8-14-2002; 50 (17): 4743-4748. Просмотреть аннотацию. Фриис, Б., Хьорт, Н., Вейл, Дж. Т., младший, и Митчелл, Дж. С. Профессиональный контактный дерматит, вызванный цикорием (цикорием, эндивием) и Lactuca (салат-латук).Контактный дерматит 1975; 1 (5): 311-313. Просмотреть аннотацию. Гришоп, К. М., Фликингер, Э. А., Брюс, К. Дж., Патил, А. Р., Чарнеки-Молден, Г. Л., и Фэи, Г. К., младший. Желудочно-кишечные и иммунологические реакции пожилых собак на цикорий и маннан-олигосахариды. Arch Anim Nutr. 2004; 58 (6): 483-493. Просмотреть аннотацию. Харник Т.П. Применение препаратов растительного происхождения в лечении и реабилитации больных хроническим гепатитом пожилого возраста. Lik.Sprava. 1999; (7-8): 168-170.Просмотреть аннотацию. He, Y., Guo, Y. J., и Gao, Y. Y. [Исследования химических компонентов корня Cichorium intybus]. Чжунго Чжун. Яо За Чжи. 2002; 27 (3): 209-210. Просмотреть аннотацию. Kim, HM, Kim, HW, Lyu, YS, Won, JH, Kim, DK, Lee, YM, Morii, E., Jippo, T., Kitamura, Y., and An, NH Тормозящее действие тучных клеток аллергические реакции немедленного типа, вызванные Cichorium intybus. Pharmacol. Res 1999; 40 (1): 61-65. Просмотреть аннотацию. Ким, Дж. Х., Мун, Ю.Дж., Ву, У. Х., Чон, К. С., Ан, Н. Х. и Парк, Дж. С. Влияние этанольного экстракта Cichorium intybus на иммунотоксичность этанола у мышей. Int Immunopharmacol. 2002; 2 (6): 733-744. Просмотреть аннотацию. Немери Б. и Демедтс М. Профессиональная астма у производителей цикория. Ланцет 3-25-1989; 1 (8639): 672-673. Просмотреть аннотацию. Боннема А.Л., Кольберг Л.В., Томас В., Славин Ю.Л. Желудочно-кишечная толерантность к инулиновым продуктам цикория. J Am Diet Assoc 2010; 110 (6): 865-8. Просмотреть аннотацию. Бухник Ю., Вахеди К., Ачур Л. и др. Введение короткоцепочечных фруктоолигосахаридов дозозависимо увеличивает количество фекальных бифидобактерий у здоровых людей. J Nutr 1999; 129: 113-6. Просмотреть аннотацию. Briet F, et al. Симптоматическая реакция на разные уровни фруктоолигосахаридов, употребляемых время от времени или регулярно. Eur J Clin Nutr 1995; 49: 501-7. Просмотреть аннотацию. Кадот П., Кочайт А. М., ван Ри Р. и Цеуппенс Дж. Л. Синдром оральной аллергии на цикорий, связанный с аллергией на пыльцу березы.Int.Arch.Allergy Immunol. 2003; 131 (1): 19-24. Просмотреть аннотацию. Correa CM, Tibana A, Gontijo-Filho PP. Овощи как источник инфекции Pseudomonas aeruginosa в университетской онкологической больнице Рио-де-Жанейро. J Hosp Infect 1991; 18: 301-6. Просмотреть аннотацию. Cummings JH, Macfarlane GT, Englyst HN. Пребиотическое пищеварение и ферментация. Am J Clin Nutr 2001; 73: 415S-420S. Просмотреть аннотацию. Электронный свод федеральных правил. Название 21. Часть 182 — Вещества, признанные безопасными.Доступно по адресу: https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?CFRPart=182 Ghaffari A, Rafraf M, Navekar R, Sepehri B, Asghabadami-Jafara SM. Семена куркумы и цикория благотворно влияют на маркеры ожирения и липидный профиль при неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Int J Vitam Nutr Res 2019; 89 (5-6): 293-302. DOI: 10.1024 / 0300-9831 / a000568. Просмотреть аннотацию. Marteau P, Jacobs H, Cazaubiel M, Signoret C, Prevel JM, Housez B. Эффекты цикория инулина у пожилых людей, страдающих запором: двойное слепое контролируемое испытание.Int J Food Sci Nutr 2011; 62 (2): 164-70. Просмотреть аннотацию. Olsen NJ, Branch VK, Jonnala G, Seskar M, Cooper M. Фаза 1, плацебо-контролируемое испытание с увеличением дозы экстракта корня цикория у пациентов с остеоартритом бедра или колена. BMC Musculoskeletal Disord 2010; 11: 156. Просмотреть аннотацию. Пирсон Ф., Детри Б., Пилетт С. Профессиональный риноконъюнктивит и астма, вызванные цикорием и синдромом оральной аллергии, связанным с белком, связанным с bet v 1. Исследование J Allergol Clin Immunol 2009; 19 (4): 306-10.Просмотреть аннотацию. Стоун-Доршоу Т., Левитт, Мэриленд. Газообразный ответ на прием плохо абсорбируемого фруктоолигосахаридного подсластителя. Am J Clin Nutr 1987; 46: 61-5. Просмотреть аннотацию. Street RA, Sidana J, Prinsloo G. Cichorium intybus: традиционное использование, фитохимия, фармакология и токсикология. Evid Based Complement Alternat Med 2013; 2013: 579319. Просмотреть аннотацию. Вилли Р., Пфаб Ф, Хасс-Марп Дж. И др. Контактная анафилаксия и контактный дерматит с белками у повара, работающего с листьями цикория.Контактный дерматит 2009; 60 (4): 226-7. Просмотреть аннотацию. Я обнаружил, что цикорий содержится в нескольких пищевых продуктах, которые я использую, и прочитал, что этот ингредиент может иметь некоторое влияние на контроль уровня глюкозы, а также некоторые мочегонные свойства. Следует ли избегать цикория? Эндрю Вейл, доктор медицины | 14 декабря 2016 г. Цикорий, точнее корень цикория ( Cichorium intybus ), произрастает на всей территории Соединенных Штатов и культивируется в средиземноморских районах Европы.Корень цикория можно «принудительно» перенести в теплое, темное и влажное место, чтобы ускорить рост, а затем обжарить и измельчить корень для использования в качестве заменителя кофе. (В перемолотом и сваренном виде он выглядит и на вкус что-то вроде кофе, но не содержит кофеина, дешевле и не содержит эфирных масел.) Во время Второй мировой войны, когда поставки из стран-производителей кофе в Соединенные Штаты были прерваны, Новый Орлеан популяризировал использование цикория для производства «кофе». Но это не ограничивается искусственной явой, корень цикория добавляли в некоторые европейские сорта пива и эля, а недавно я видел, как его добавляют в коктейли, чтобы придать возлиянию оттенок горькой землистости.Листья цветущей травы иногда добавляют в салаты, чтобы добавить немного горечи, но не следует путать их с бельгийским эндивием или радиккио, которые являются разновидностями салатного цикория в одном семействе. Лекарственное использование корня цикория восходит к древним египтянам, и его использовали для лечения всего, от болезней легких или туберкулеза до рака, кашля и ран. Несколько предварительных исследований показывают, что употребление «кофе с цикорием» может иметь некоторые противовоспалительные свойства для сердца и остеоартрита.Что касается контроля уровня глюкозы, корень содержит до 40% инулина, что является нулевым показателем гликемического индекса, поэтому он оказывает незначительное влияние на повышение уровня сахара в крови. Это делает его предпочтительным выбором среди диабетиков, и небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало первые надежды на то, что корень цикория действительно может помочь отсрочить начало диабета. Однако эти новые открытия требуют дополнительных исследований. Именно это присутствие инулина (углеводное волокно, известное как олигосахарид) также делает корень цикория обычным ингредиентом в некоторых покупаемых нами пищевых продуктах — иногда называемых «волокнами корня цикория».Инулин естественным образом содержится в бананах, пшенице, луке и чесноке, но высокая концентрация пребиотика в корне цикория делает его популярной пищевой добавкой. Производители продуктов питания извлекают инулин из корня и добавляют его в такие продукты, как йогурт, мороженое, шоколадные батончики, батончики для завтрака, заправки для салатов и маргарин. Поскольку он водорастворим, он придает гладкую кремообразную текстуру, хорошо заменяя жир — атрибут, который дал ему прозвище «невидимое волокно». Инулин проходит через пищеварительный тракт, не подвергаясь метаболизму, пока не достигнет толстой кишки.Как и другие продукты с высоким содержанием клетчатки, инулин предотвращает запоры, является мягким мочегонным средством, помогает поддерживать здоровый баланс «хороших» бактерий в толстой кишке и способствует снижению холестерина. Его также можно использовать в качестве легкого подсластителя в обработанных пищевых продуктах; его подслащивающая способность составляет одну десятую от сахарозы. По иронии судьбы, проблема с инулином может заключаться в том, что он не имеет текстуры или вкуса клетчатки. Это может сделать его обманчиво простым потреблением слишком большого количества, вызывая те же проблемы с пищеварением, которые вызваны избытком любой клетчатки: газы, вздутие живота, тошнота, метеоризм, спазмы желудка, диарея, запор и пищеварительное «урчание».Исследование Университета Миннесоты, опубликованное в 2010 году, показало, что большинство здоровых людей могут переносить до 10 граммов нативного инулина (один из видов инулина) и 5 граммов «сладкого» инулина (другая версия) ежедневно. Метеоризм был наиболее частым симптомом, о котором сообщали участники исследования, независимо от типа потребляемого инулина. Цикорий может вызывать реакции у людей, страдающих аллергией на пыльцу амброзии или чувствительных к родственным растениям, включая хризантемы, календулы, маргаритки и другие представители семейства растений Asteraceae / Compositae .Поскольку цикорий может стимулировать выработку желчи, потребление его теоретически может быть проблемой для людей с желчными камнями, но это маловероятно. Эндрю Вейл, доктор медицины Источники: Цикорий — древесное травянистое растение, обладающее множеством полезных для здоровья свойств. Они могут включать его возможную способность облегчать проблемы с пищеварением и желудком, уменьшать боль при артрите, предотвращать бактериальные инфекции, укреплять иммунную систему и снижать вероятность сердечных заболеваний. Это также натуральное успокаивающее средство, которое борется с камнями в почках и может способствовать снижению веса.В общем, это небольшое растение — мощное дополнение к любому рациону. Цикорий — это средиземноморское растение, которое культивируется для использования в кулинарии при приготовлении салатов и различных других лекарственных средств. Он хорошо растет в самых разных условиях и обычно встречается на обочинах дорог в Европе, откуда он возник, но теперь он натурализовался и в Америке. Листья, бутоны и корни обладают определенными полезными качествами. Во многих культурах листья используются так же, как шпинат.Корень часто измельчают в порошок и используют как заменитель кофе. Цикорий использовался в течение сотен лет как лечебное средство от многих болезней и продолжает доказывать свою ценность сегодня. [1] Свежие цветы цикория Фото предоставлено Shutterstock Пищевая ценность Корни цикория, сырые Согласно USDA FoodData Cental, цикорий является отличным источником витаминов и минералов, включая цинк, магний, марганец, кальций, железо-фолиевую кислоту и калий, а также витамины A, B6, C, E и K. Это основные составляющие всех преимуществ для здоровья, которые дает цикорий. [3] Преимущества этого растения для здоровья включают: Цикорий отлично подходит для здоровья пищеварительной системы, поскольку он, возможно, содержит инулин, который может действовать как мощный пребиотик. Пребиотики — это классификация бактерий, приносящих пользу хозяину, а не болезни. В одном отчете, опубликованном в журнале FEMS Microbiology Ecology, сообщается, что инулин используется для борьбы с рядом кишечных и пищеварительных проблем, включая кислотный рефлюкс, расстройство желудка и изжогу, поскольку он активно снижает кислотность систем организма.Таким образом, цикорий играет жизненно важную роль в облегчении пищеварения. [4] Инулин не только полезен для пищеварительной системы, но и снижает уровень холестерина ЛПНП (также известного как плохой холестерин) в организме. Этот тип холестерина является одной из основных причин атеросклероза и высокого кровяного давления, поскольку он блокирует кровоток, когда он связывается с артериями и венами. Это также может способствовать сердечным приступам и инсультам.Достаточно интересно, что химический путь, в котором действует инулин, уменьшая присутствие холестерина ЛПНП, редко бывает активным, если человек не потребляет высокий уровень углеводов, поэтому это преимущество имеет немного меньший диапазон эффектов. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, изучающие, как цикорий может помочь здоровью сердца другими способами. Между тем, доктор Жан Шарль Фрюшар из Международного общества атеросклероза заявил, что щедрые порции низкокалорийных овощей, таких как цикорий, должны быть включены в рацион, чтобы предотвратить холестерин и, в конечном итоге, сердечные заболевания.Кроме того, цикорий также содержит растительные фенолы, которые широко изучались как антитромботические и антиаритмические средства. Они считаются антиоксидантами, и исследования показали, что кофе на основе цикория, а не обычный кофе, может значительно улучшить баланс крови и плазмы в организме, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. [5] [6] Экстракт цикория был связан с уменьшением роста опухоли в различных исследованиях рака.Ранние отчеты показывают, что это связано с фруктанами в цикории, которые обладают потенциальными противоопухолевыми свойствами и антиоксидантными свойствами. Согласно отчету о влиянии инулина на рак груди и рост опухоли в Journal of Nutrition , полифенолы и фитохимические вещества в составе цикория также могут быть простым безопасным методом предотвращения различных типов рака, включая рак груди. и колоректальный рак. [7] Цикорий традиционно использовался для лечения артрита, и исследования показали, что он обладает противовоспалительными свойствами, поэтому он уменьшает боль при таких состояниях, как остеоартрит.В исследовании 2010 года 70 процентов испытуемых, получавших лечение цикорием, сообщили о заметном уменьшении боли, связанной с их остеоартритом. По той же причине цикорий можно использовать как общее противовоспалительное средство при болях, мышцах и суставах. [8] Цикорий, возможно, является хорошим источником олигофруктозы, а инулин сам по себе является формой натуральных пищевых волокон, которые помогают контролировать вес, способствуя снижению веса.Оба они помогают в регуляции грелина, аминокислоты, которая в первую очередь связана с чувством голода и поведением, связанным с поиском пищи. В отчете за 2012 год, опубликованном в баннере Obesity Research Banner , цитируются исследования с участием крыс для изучения влияния цикория на весь процесс похудания. Был сделан вывод, что за счет уменьшения количества гормона грелина цикорий может снизить вероятность переедания и способствовать сытости или ощущению сытости, тем самым помогая похудеть. [9] И снова роль инулина как натурального волокна является важным преимуществом для любителей цикория! Клетчатка способствует увеличению объема дефекации, перистальтике и секреции желудочного сока.По сути, это означает, что пищеварение в целом улучшается, а также значительно уменьшаются запоры. Поддерживая плавный и регулируемый процесс пищеварения, люди могут снизить вероятность возникновения ряда желудочно-кишечных состояний и заболеваний. [10] Цикорий обладает рядом полезных свойств, которые делают его мощным усилителем иммунной системы. Он демонстрирует явное антибактериальное действие на ряд опасных штаммов бактерий, и мы уже упоминали о преимуществах полифенольных соединений цикория с точки зрения усиления иммунной системы.Есть фитохимические вещества, которые действуют как потенциальные антиоксиданты, дополнительно удаляя свободные радикалы из кровотока. Это снижает шансы заболеть рядом заболеваний. [11] [12] Цикорий обладает успокаивающими свойствами, которые, как считается, уменьшают беспокойство и успокаивают ум, тем самым снимая стресс и опасные последствия, которые он может оказывать на тело. Отчет 2016 года, основанный на связи между питанием и психическим здоровьем, опубликованный в журнале Performance Health Center , показал, что экстракты корня цикория также могут использоваться в качестве снотворного из-за этого седативного свойства и намного полезнее для здоровья, чем многие другие. снотворное на обычном рынке.Снятие стресса и беспокойства также может помочь снизить ваши шансы на сердечные заболевания, гормональный дисбаланс, бессонницу, снижение когнитивных функций и преждевременное старение. [13] Экстракт корня цикория часто используется как мочегонное средство, увеличивающее объем мочи. Частое мочеиспускание может помочь устранить токсины, которые организм хранит в печени и почках, и тем самым предотвратить опасные состояния, которые возникают, когда токсины остаются в организме.Кроме того, частое мочеиспускание может устранить лишнюю массу воды и даже уменьшить жир, поскольку 4 процента мочи обычно представляют собой жировые отложения, которые в противном случае откладывались бы где-то еще в организме. [14] Хотя цикорий дает много преимуществ для здоровья, не следует употреблять его в избытке. Кроме этого, наслаждайтесь этой едой в своем кофе или любым другим приготовлением, которое принесет вам все эти замечательные преимущества! Вы любите утреннюю чашку богатого питательными веществами кофе, но беспокоитесь о передозировке кофеина? Корень цикория может быть именно тем ответом, который вы ищете. Этот популярный заменитель кофе делает гораздо больше, чем просто заменяет ваш любимый напиток для завтрака. Помимо увеличения количества дополнительных пищевых волокон, корень цикория придает продуктам гладкую кремообразную текстуру, что делает его отличным заменителем жира в мороженом, маргарине и заправках для тех, кто хочет без особых усилий похудеть. Хотя это не обязательно заменяет всю высококачественную клетчатку, содержащуюся во фруктах, овощах, цельнозерновых и других продуктах с высоким содержанием клетчатки, корень цикория обладает множеством потенциальных преимуществ для здоровья, что делает его ценным дополнением к вашему ежедневному рациону. Корень цикория получают из многолетнего травянистого растения семейства одуванчиков, которое обычно имеет ярко-синие цветы. Для изготовления салатных листьев выращивают множество сортов, в том числе эндивий или цикон, но измельченный корень цикория также используется для выпечки или заменяется на кофе. Корень цикория немного похож на древесину, и из-за его волокнистого состава он не переваривается в тонком кишечнике, а вместо этого сохраняет свою форму, когда попадает в толстую или толстую кишку. Корень цикория ( Cichorium Intybus ) существует уже довольно давно и культивируется со времен Древнего Египта. Он также был популярным дополнением к кофе во Франции с 19 века, где его обычно жарили и измельчали. Кофеин — один из основных ингредиентов кофе, даже в небольших количествах его можно найти в версиях без кофеина. Потребление кофеина может усугубить стресс, поэтому сокращение его потребления действительно может помочь снизить уровень адреналина и кортизола, которые высвобождаются во время стрессовых ситуаций. Исследование 2006 года, опубликованное в журнале « Pharmacology Biochemistry and Behavior », показало, что регулярное употребление кофеина в сочетании со стрессом вызывает значительное повышение уровня кортизола. Поскольку цикорий не содержит кофеина, он является отличным заменителем, помогающим снизить потребление кофеина и контролировать уровень кортизола. Цикорий — отличный источник растительных полифенолов, природных соединений, которые помогают бороться с воспалениями. Исследование, проведенное в Медицинской школе Университета Печ в Венгрии, показало, что употребление кофе с цикорием без кофеина в течение одной недели привело к значительному улучшению деформируемости красных кровяных телец, что характеризует способность организма реагировать на воспаление путем восстановления клеток до их исходного состояния. . Это означает, что цикорий может уменьшить воспаление, что невероятно важно. Почему? Поскольку воспаление является корнем большинства заболеваний, уменьшение воспаления может помочь предотвратить многие хронические заболевания еще до того, как они начнутся. Хотя необходимы дополнительные исследования для оценки влияния корня цикория на здоровье щитовидной железы, он также потенциально может облегчить симптомы, вызванные аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Хашимото, которая является заболеванием щитовидной железы, вызывающим такие симптомы, как увеличение веса и усталость. Некоторые исследования показывают, что экстракт корня цикория может помочь защитить от образования свободных радикалов и предотвратить возможную токсичность для печени. Согласно одному обзору, лечение экстрактом цикория способно значительно снизить окислительный стресс и блокировать повреждение клеток, что способствует здоровью печени. Эти впечатляющие результаты демонстрируют, что экстракт цикория богат природными антиоксидантами и эффективно удаляет вредные свободные радикалы. Следовательно, он потенциально может повысить защитную систему организма, а также очистить печень. Есть много естественных способов контролировать и лечить диабет, и все начинается с диеты. Цикорий может быть хорошим дополнением к диете диабетиков, чтобы помочь предотвратить или вылечить это распространенное заболевание. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine, эффекты обжаренного экстракта цикория были изучены у 47 здоровых взрослых участников. Было обнаружено, что экстракт корня цикория улучшает уровень адипонектина, белка, который регулирует уровень сахара в крови, а также расщепление жирных кислот, что предполагает, что экстракт корня цикория может задерживать или предотвращать раннее начало диабета, а также улучшать перистальтику кишечника благодаря своему содержание волокна. Интересно, что клинические испытания, проведенные отделением ревматических заболеваний в отделении внутренней медицины Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, пришли к выводу, что экстракты корня цикория могут обладать противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в лечении остеоартрита. В исследовании 18 участников старше 50 лет с остеоартрозом бедра или колена лечились цикорием в течение одного месяца. Из 18 пациентов, завершивших лечение, по крайней мере, 13 пациентов показали 20-процентное улучшение реакции на боль и скованность, демонстрируя способность цикория помогать лечить эту боль в суставах. Корень цикория содержит пребиотик инулин. Фактически, 100-граммовая порция свежих корней цикория содержит около 68 граммов инулина, что делает его одним из лучших пищевых источников пребиотиков. Пребиотики могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике. Вот почему вы, вероятно, увидите инулин или клетчатку корня цикория во многих пробиотических добавках. Способствует росту полезных кишечных бактерий не только для улучшения здоровья пищеварительной системы, но также может повысить иммунную функцию, оптимизировать усвоение питательных веществ и уменьшить воспаление. Клетчатка корня цикория помогает при запорах, в значительной степени благодаря содержанию инулина. Например, в исследовании, опубликованном в International Journal of Food Sciences and Nutrition , изучалось влияние ежедневного потребления цикория на пожилых людей с запорами в течение 28 дней. Исследование показало, что «добровольцы из группы инулина сообщили об увеличении удовлетворенности пищеварением и уменьшении затруднений с дефекацией во время приема добавок… Ежедневный прием 15 граммов инулина улучшает запор и качество жизни у пожилых людей с запорами.” Цикорий — отличный источник нескольких ключевых питательных веществ, включая клетчатку, витамин B6 и марганец. Кроме того, он также содержит небольшое количество других микроэлементов, таких как витамин С и калий. Один сырой корень цикория весом около 60 граммов содержит примерно: (9) Клетчатка корня цикория содержит инулин, тип углеводов растительного происхождения, которые не расщепляются пищеварительными ферментами. Обычно его получают путем вытягивания инулина из корней цикория, в результате чего получается экстракт корня цикория. Инулин классифицируется как растворимая клетчатка и как разновидность пребиотика.Растворимая клетчатка может удерживать воду и загустевать, что увеличивает объем пищевых продуктов. Это одна из причин, по которой он широко используется в рецептах, наряду с его способностью удерживать влагу и создавать кремообразную текстуру. Инулин часто содержится в обезжиренном или безмолочном йогурте, мороженом и готовых к употреблению протеиновых коктейлях. Хлеб и выпечка также могут содержать инулин, заменяющий глютен. Растворимые волокна также помогают замедлить время, необходимое для прохождения пищи по телу, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, а также стабилизирует уровень сахара в крови. Мороженое, йогурт, протеиновые коктейли, энергетические батончики с высоким / низким содержанием углеводов, хлопья, хлеб и мюсли часто содержат клетчатку корня цикория. Помимо увеличения объема пищевых продуктов, он также делает продукты немного более полезными для здоровья за счет увеличения содержания в них клетчатки без добавления дополнительных калорий. Кроме того, он дешев в производстве и имеет естественно сладкий вкус. Это еще одна привлекательная характеристика для производителей продуктов питания, поскольку использование подсластителя из корня цикория может усилить вкус продуктов без добавления сахара, калорий или углеводов.Это также делает его отличным дополнением к кетогенной диете для тех, кто хочет быстро похудеть, а также сократить потребление углеводов. Приятный вкус и низкая стоимость инулина стали причиной того, что его использовали в сочетании с кофе в периоды дефицита. Фактически, это открытие привело к тому, что до сих пор известно как кофе в стиле Нового Орлеана или кофе из корня цикория, который представляет собой смесь обычного кофе или кофе без кофеина и порошка корня цикория. Не знаете, где купить клетчатку корня цикория? Благодаря растущей популярности его часто можно найти во многих супермаркетах и магазинах здорового питания.Он также широко доступен в Интернете в виде наземного или дополнения. Корень цикория и шелуха подорожника богаты клетчаткой, которая может быть полезна для поддержания контроля уровня сахара в крови и поддержания регулярности. Шелуха подорожника происходит от кустарникового растения под названием Plantago ovata , которое растет во всем мире, но наиболее распространено в Индии. Между тем, волокна корня цикория являются корнем растения цикория и имеют приятный сладкий вкус. Оба обычно используются в виде добавок в форме таблеток или капсул.Молотый корень цикория и шелуху подорожника также можно добавлять в коктейли или коктейли. Рассмотрим более подробно, как складываются эти два: Корень цикория Шелуха подорожника Считается, что кофе, смешанный с отваром из цикория, вероятно, начался в Голландии и распространился по другим частям Европы в 1800-х годах.Корень цикория традиционно использовался в чае или в лечебных средствах для лечения таких проблем, как желтуха, увеличение печени, подагра и ревматизм. В то время как цикорий стал предметом интереса американцев, кофе стал предпочтительным напитком, а Новый Орлеан стал вторым по величине импортером кофе в Соединенных Штатах. Тем не менее, именно во время гражданской войны в США жители Луизианы рассматривали возможность добавления корня цикория в свой кофе из-за блокады военно-морского флота Союза, перекрывшей поставки в порт. На самом деле корень цикория часто использовался во времена нехватки кофе и даже использовался в тюрьмах, чтобы увеличить запасы кофе.Позже вместо кофе стали употреблять желуди и свеклу. Однако у цикория был более похожий вкусовой профиль, что делало его гораздо более подходящим и экономичным. Тем не менее, любой уроженец Луизианы скажет вам, что это не только одна из лучших и самых вкусных традиций, но и обязательная при посещении. Известный как цикорий в кафе с молоком, кофе из цикория с горячим молоком, он стал неотъемлемой частью истории Нового Орлеана. Вы можете найти цикорий в продуктовом магазине в кофейном ряду, и большинство из них утверждает, что все немногие доступные бренды возникли прямо в Новом Орлеане. Еще предстоит провести многочисленные исследования клетчатки корня цикория и экстракта корня цикория. Хотя исследования показывают, что корень цикория имеет несколько преимуществ для здоровья, всегда лучше получать клетчатку из цельных продуктов. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед употреблением цикория или добавкой корня цикория. Кофе с цикорием не рекомендуется беременным женщинам, так как он может вызвать менструальное кровотечение или выкидыш. У некоторых людей может быть аллергия на цикорий, который может вызывать побочные эффекты корня цикория, такие как крапивница, сыпь, зуд и отек. Если вы испытываете эти или другие побочные эффекты после употребления цикория, немедленно прекратите употребление и поговорите со своим врачом. Кофе цикорий — это настоящее новоорлеанское лакомство, придающее ореховому, землистому вкусу комплексное богатство напитка. В Кресент-Сити практика добавления цикория в кофе — или его полной замены — уходит корнями в середину 19-го, -го, -го века, хотя французы открыли этот метод и принесли его с собой в Луизиану. Это бодрящий способ начать свой день. Помимо вкуса, кофе с цикорием обладает рядом преимуществ: от содержания питательных веществ и клетчатки до уменьшения потребления кофеина без ущерба для вкуса. Кофе Цикорий может быть незнаком тем, кто живет за пределами Big Easy. Для грунтовки цикорий начинается с корня растения Chicorium Intybus . В то время как листья растения собирают для салатов, корень сушат в печи и измельчают, во время чего он карамелизируется и приобретает темно-коричневый цвет. При этом довольно горький вкус корня уравновешивается легкой сладостью. Цикорий стал заменителем кофе во время континентальной блокады в начале 19, -го, века.Из-за прекращения подачи кофе французы обнаружили, что они могут обжарить и измельчить корень цикория для получения аналогичного вкуса. Во время гражданской войны аналогичный сценарий разыгрывался в Новом Орлеане — крупном североамериканском кофейном порту за всю его историю — и жители возродили эту практику. В то время как кофе с цикорием вымер в других районах Соединенных Штатов после войны, он оставался оплотом в Новом Орлеане и сегодня является одним из главных кулинарных изысков города. Ответ на этот вопрос начинается с знания о пользе кофе с цикорием и его пищевой ценности по сравнению с обычной чашкой кофе. В качестве совета для начала поймите, что в чашке кофе с цикорием — молотого корня или смешанного с кофе — должно быть от двух до четырех столовых ложек на одну чашку воды, что составляет примерно от 10 до 20 граммов. Корень цикория, сырой перед обжаркой, с низким содержанием жира и обеспечивает около одного грамма клетчатки на каждые 60 граммов. Это также источник марганца, витамина B6, калия, витамина C, фолиевой кислоты и фосфора. Из этих питательных веществ клетчатка — через инулин, о котором мы вскоре поговорим, — может помочь в похудании и улучшить здоровье кишечника.Марганец и витамин B6 улучшают приток крови к мозгу и обладают неврологическими преимуществами. Сырой корень цикория на 68% состоит из инулина, пребиотического волокна, состоящего из неперевариваемых молекул фруктозы. Хотя клетчатка сама по себе является важным питательным веществом, клетчатка-пребиотик, такая как инулин: Хроническое воспаление может способствовать возникновению таких проблем, как диабет, болезни сердца и рак, потенциально ухудшая существующие состояния.Пополнив ряды других противовоспалительных продуктов, таких как ягоды, авокадо и куркума, исследования на животных показали, что корень цикория обладает аналогичными свойствами, особенно при длительном включении в диету, и может помочь уменьшить отек, связанный с остеоартритом. Мы говорим «да», как из-за связанных с этим преимуществ для здоровья, так и из-за непревзойденного вкуса Crescent City. Если вы хотите варить цикорий в качестве заменителя кофе или смешивать его для разнообразия, этот ореховый карамелизованный корень завершает вкусовой профиль напитка и способствует ежедневному потреблению клетчатки. Тем не менее, корень цикория, сырой или кофейный, подходит не всем: Принимая во внимание преимущества кофе с цикорием, вы, возможно, задаетесь вопросом, как правильно его заварить, чтобы добиться оптимального вкуса и ощутить истинный вкус Нового Орлеана. С кофе: Если вы планируете улучшить и разнообразить свою обычную утреннюю чашку, добавив немного клетчатки, рекомендуется смешать две столовые ложки с кофе перед тем, как залить водой. Сам по себе: Двух столовых ложек достаточно для заваривания цикория в качестве заменителя кофе.Поскольку вкус может быть немного менее интенсивным, чем у кофе, подумайте о том, чтобы добавить немного больше — или даже целых четыре столовых ложки — для более насыщенного и сильного вкуса. Сохраняя кофейные традиции города с 2008 года с помощью лучших зерен арабики, медленно обжаренных небольшими партиями, чтобы подчеркнуть их аромат, New Orleans Roast ™ предлагает кофе темной обжарки и цикория и 100% молотый французский цикорий Leroux. Откройте для себя этот совершенно уникальный напиток Crescent City сегодня и испытайте его дома. Он растет в дикой природе по всему миру, это может быть сорняк на вашем заднем дворе, а его корень полон одной из самых здоровых пищевых волокон, которые вы можете съесть. Корень цикория может питать полезные бактерии в кишечнике. Но стоит ли заменить обычный кофе жареным цикорием? Читай дальше что бы узнать. Цикорий или Cichorium intybus — это название дикорастущего, глубоко укоренившегося цветущего растения и всех его культурных разновидностей, включая эндивий и витлуф.Некоторые разновидности цикория выращивают из-за их горьких, ароматных листьев, в то время как другие выращивают в качестве корма для домашнего скота. Вы можете съесть весь цикорий, но сегодня нас интересует корень [1]. Корень цикория можно обжарить и перемолоть в заменитель кофе или добавить в чай . Он богат пищевым волокном, называемым инулином, который отвечает за многие полезные свойства корня для здоровья (и некоторые его побочные эффекты) [1]. Корень цикория примерно на 75% состоит из воды. Оставшееся сухое вещество составляет 4,65% белка , 11% сахаров , и почти 45% волокон инулина . Корень цикория также содержит микроэлементы, такие как кальций, калий и магний, но в недостаточном количестве, чтобы повлиять на рекомендуемую суточную дозу [2]. Корень цикория содержит очень высоких уровней инулина , водорастворимых пищевых волокон . Мы, люди, сами не можем это переварить; нам нужны полезные бактерии в кишечнике, чтобы его ферментировать.Инулин часто используется в качестве пребиотика : волокно, которое способствует росту полезных кишечных бактерий [3]. В отличие от кофе , корень цикория не содержит кофеин [1]. Активные фенольные соединения в корне цикория включают кофейных кислот , кумаринов , танинов , хлорогеновой кислоты , и п-гидроксибензойной кислоты . Эти соединения способствуют противовоспалительной и антиоксидантной способности корня цикория.Многие кумарины, в частности, уменьшают воспаление, блокируя TNF-альфа [2, 4]. Корень цикория — это низкокалорийный натуральный подсластитель . Из-за длительного воздействия на уровень глюкозы в крови он может быть хорошей альтернативой сахару для людей с диабетом [5]. Цикорий содержит инулин и олигофруктозу, каждый из которых слегка сладковат. Инулин примерно на 10% слаще сахара , и олигофруктоза примерно на 35% слаще сахара [6]. Еще одно преимущество использования цикория в качестве подсластителя заключается в том, что, в отличие от других заменителей сахара, цикорий не оказывает отрицательного воздействия на текстуру пищи . Фактически, инулин и олигофруктоза могут использоваться для придания гладкой, приятной текстуры продуктам с низким содержанием жира и сахара [6]. Из корня цикория можно приготовить богатую фенолом и не содержащую кофеина альтернативу кофе. По запаху и вкусу кофе из корня цикория похож на настоящий кофе , но более сладкий и «карамельный».Альтернативы кофе на основе корня цикория и цикория содержат многие из тех же химических веществ, которые ответственны за запах кофе. Однако со временем они ухудшаются; использование свежего корня цикория является ключевым моментом [7, 8]. Кофе с цикорием может снизить риск свертывания крови , или тромбоза . Всего лишь через неделю употребление кофе с цикорием улучшило маркеры крови, связанные с более низким риском тромбоза и более гибкими эритроцитами у 27 здоровых добровольцев [7]. Если вам нравится вкус цикория и вы хотите заменить обычный кофе более здоровым, без кофеина, попробуйте. Цикорий продемонстрировал указанные ниже преимущества в многочисленных испытаниях на людях, но они не считаются достаточными, чтобы рекомендовать цикорий в качестве терапевтического варианта. Хотя корень цикория очень безопасен в качестве продукта питания, FDA не одобрило его для использования в медицинских целях или для здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион большое количество цикория. Корень цикория содержит биоактивные соединения, которые поддерживают здоровье кишечника, улучшая кишечную флору, предотвращая рост паразитов и уменьшая воспаление. Флора кишечника или микробиом кишечника — это название всех здоровых микробов, которые живут в вашей пищеварительной системе. Вам необходима здоровая кишечная флора для поддержания общего состояния здоровья и предотвращения запоров и диареи [9, 10, 11]. Наиболее распространенное активное соединение цикория, инулин, , способствует росту различных полезных бактерий , , таких как Bifidobacterium и Anaerostipes видов 90 1477 [12, 13]. Это может показаться сложным, но их роль в здоровье очевидна [16, 17, 18]: Цикорий также увеличивает рост кишечных бактерий, называемых Collinsella , что не просто «хорошо» или «плохо».« Collinsella полезна, когда она не доминирует над другими полезными бактериями. Он также имеет тенденцию быть низким у людей с ВЗК и раком толстой кишки, но его чрезмерный рост связан с инсулинорезистентностью и артритом [12, 19, 16]. Несмотря на это , инулин из корня цикория обычно увеличивает количество полезных бактерий и уменьшает количество вредных бактерий в кишечнике . В некоторых частях мира цикорий преднамеренно высевается на пастбищах для улучшения питания и предотвращения появления паразитов у домашнего скота ; неясно, эффективна ли эта практика [20, 21, 22]. Корень цикория, по-видимому, эффективно контролирует определенные виды паразитических червей (таких как свиные власоглавы), но не другие (например, куриные круглые черви) [23, 24, 25, 26]. Соединения, называемые сесквитерпеновыми лактонами, могут быть ответственны за противопаразитарную активность корня цикория. Будущие исследования позволят выяснить, какие виды паразитов можно убить или контролировать с помощью корня цикория [22]. Здесь косвенно идет на пользу здоровью человека, потому что некоторые паразиты домашнего скота могут инфицировать людей.Эти заболевания, передаваемые от животных к человеку, представляют серьезную опасность для здоровья во всем мире [27]. Корень цикория может помочь справиться с кишечными заболеваниями, такими как заболевание раздраженного кишечника (ВЗК) и дизентерия. Язвенный колит и болезнь Крона, два типа ВЗК, можно вылечить путем изменения кишечной флоры [3]. У некоторых людей с тяжелым язвенным колитом хирурги должны удалить по крайней мере часть толстой и прямой кишки и заменить ее «мешочком», сделанным из кусочка тонкой кишки.Этот мешочек подвержен воспалению, которое называется поучитом. В клиническом исследовании с участием 18 пациентов большие суточные дозы инулина эффективно контролировали и предотвращали обострения паучита у людей [28, 3]. В многочисленных исследованиях на крысах с колитом (воспалением кишечника) инулин уменьшал воспаление и увеличивал рост полезных бактерий. В другом исследовании свиньи, страдающие колитом, ели диету с добавлением корня цикория и сладких бобов люпина. Эта диета полностью защищала животных от дизентерии — кишечной инфекции, вызывающей тяжелую диарею [3, 29]. Эти результаты несколько противоречат интуиции, поскольку инулин является FODMAP. FODMAP — это хорошо ферментируемые волокна, которые обычно ухудшают ВЗК и другие заболевания кишечника. Как правило, диета с низким содержанием FODMAP улучшает симптомы у людей с ВЗК; однако даже чувствительный кишечник хорошо переносит инулин [30, 31, 32]. Короче говоря, людям с хроническими заболеваниями кишечника, включая ВЗК и хронический поучит, может быть полезно добавить корень цикория в свой обычный рацион. Однако, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием FODMAP, возможно, вам стоит избегать корня цикория.Если вы не уверены, обратитесь к врачу. В исследовании на крысах соединения цикория (называемые кофеилхиновой или хлорогеновой кислотами) снижали высвобождение глюкозы из печени [33]. По крайней мере одно исследование на людях опровергает этот вывод, не обнаружило значительного снижения уровня сахара в крови у людей, пьющих экстракт корня цикория. Однако корень цикория действительно снижает уровень HbA1c — долгосрочный маркер уровня сахара в крови [1, 34]. Корень цикория может снижать, а может и не напрямую снижать уровень сахара в крови, долгосрочно стабилизировать уровень глюкозы в крови и снижать риск диабета. Необходимы дополнительные испытания на людях. Цикорий продемонстрировал указанные ниже преимущества по крайней мере в одном испытании на людях, но они дали либо неясные, либо противоречивые результаты. Хотя корень цикория очень безопасен в качестве продукта питания, FDA не одобрило его для использования в медицинских целях или для здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять в свой рацион большое количество цикория. В исследованиях на людях и животных корень цикория снижал уровень холестерина в крови ЛПНП и триглицеридов . Однако эффект не универсален. В небольшом клиническом исследовании инулин не изменил липидный профиль крови у трех из десяти участников; он снизил уровень триглицеридов у трех участников и снизил уровень ЛПНП у остальных четырех [3]. Исследователи работают над тем, чтобы понять, как корень цикория влияет на холестерин и другие жиры в крови.У свиней порошок корня цикория значительно снижает уровень холестерина. Сушеный корень цикория также значительно снижает уровень холестерина ЛПНП в печени и повышает уровень холестерина ЛПВП в печени у свиней; более высокий уровень ЛПВП помогает печени фильтровать холестерин из крови и выводить его [35, 14, 36]. Если эти результаты передаются от животных к людям, корень цикория может снизить уровень холестерина ЛПНП и помочь печени очистить кровь от холестерина. Потребуются более масштабные и надежные испытания на людях. Нет клинических данных, подтверждающих использование корня цикория при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе.Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья. Ограниченные исследования показывают, что корень цикория может регулировать аппетит, увеличивая чувство сытости. В исследовании на мышах цикорий увеличивал уровень так называемых «гормонов сытости» холецистокинина и глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), которые заставляют нас чувствовать сытость после еды [37, 3, 38]. Это свойство может сделать корень цикория эффективным средством для похудания, но необходимы дополнительные исследования. Как упоминалось выше, цикорий может уменьшить воспаление кишечника, а также уменьшить воспаление в остальной части тела [3, 39]. В исследовании на крысах корень цикория уменьшал отек лапы и снижал уровень воспалительных цитокинов (TNF-альфа, IL-1 и IL-6) в крови. Цикорий также увеличивает глутатионпероксидазу, ключевой фермент, защищающий организм от окислительного повреждения [39]. В вышеупомянутом исследовании спиртовой экстракт корня цикория был немного более эффективным, чем водный экстракт. Это говорит о том, что чай с цикорием может быть более мягким противовоспалительным средством, чем другие формы добавок [39]. Корень цикория может укрепить иммунную систему и помочь организму бороться с инфекциями. В нескольких исследованиях на животных инулин увеличивал активность белых кровяных телец, включая Т-клетки, фагоциты и естественные клетки-киллеры [3]. Пищевые добавки, содержащие инулин, также повышали эффективность вакцин у мышей, по-видимому, за счет усиления естественной защиты организма в ответ на иммунизацию [3]. Свободные радикалы и окислительный стресс могут повреждать ткани и вызывать чрезмерное воспаление и другие осложнения. Корень цикория является мощным антиоксидантом: он увеличивал экспрессию каталазы и глутатионпероксидазы в исследованиях на животных. Они, в свою очередь, связываются со свободными радикалами и инактивируют их, тем самым снижая окислительный стресс [39, 14]. Корень цикория считается безопасным для употребления в качестве пищи или заменителя кофе . В малых и средних количествах он также безопасен и, возможно, полезен для кишечной флоры беременных женщин , младенцев , и детей [40]. У взрослых избыток инулина (14-20 г в день) может вызвать [40, 41]: При обычных дозах и в большинстве случаев у людей, не чувствительных к FODMAP, эти побочные эффекты со стороны кишечника незначительны.Газ — неотъемлемая часть бактериального брожения, возникающего в результате приема любого пребиотика. Но для некоторых этот недостаток недопустим [40, 41]. У некоторых людей может быть аллергия на цикорий ; сообщалось о редких случаях аллергии [42, 43]. Инулин также вызывает рак печени у мышей с нездоровой кишечной флорой. Чтобы свести к минимуму риск, избегайте сочетания корня цикория с диетой с высоким содержанием жиров и начните с небольшого количества цикория, чтобы помочь здоровым кишечным бактериям расти [44]. Поскольку инулин способствует росту бактерий в кишечнике, это обычно не очень хорошая идея для людей с избыточным бактериальным ростом в тонком кишечнике ( SIBO ). Однако было показано, что пребиотики, такие как инулин, улучшают SIBO, особенно когда их принимают вместе с лечением антибиотиками [45, 46]. Коммерческий корень цикория часто продается в виде кофе с цикорием или чая , хотя вы также можете найти жидких экстрактов . Если вы хотите купить кофе с цикорием в качестве альтернативы без кофеина, внимательно проверьте этикетку. Иногда корень цикория смешивают с обычным кофе, например, в NESCAFÉ Encore. Некоторые бренды также добавляют в кофе цикорий добавки и сахар или искусственные ароматизаторы и подсластители. Самый полезный вариант — это порошок чистого жареного корня цикория. Если вы покупаете жидкий экстракт, обязательно проверьте, является ли он водным ( водным ) или спиртовым ( этаноловым ) экстрактом ; эти две дополнительные формы могут по-разному влиять на организм.Например, спиртовой экстракт является немного более сильным антиоксидантом, чем водный [39]. Вы также можете купить порошок инулина, извлеченный из корня цикория . Он будет обладать всеми свойствами чистого инулина; однако он не будет иметь никаких преимуществ других активных соединений цикория (например, кофеилхиновой кислоты). Цикорий съедобный растет в диком виде во многих местах по всему миру , включая Индию , Средиземноморье , Ближний Восток , и США .Цикорий даже считается инвазивным видом во многих штатах США [39, 47, 48, 49, 50]. Цикорий можно узнать по прямостоячему стеблю , , одуванчику , -подобным листьям , ярко-синим цветкам , и горьковатому вкусу . Используйте фотографии и путеводители, чтобы правильно идентифицировать растение. Убедитесь, что вы уверены в своем идентификаторе растения, прежде чем употреблять какие-либо дикорастущие травы [51]. Листья и цветы цикория часто используются в салатах.Корни можно отварить (чтобы уменьшить их горький вкус), обжарить, а затем нарезать или перемолоть для приготовления кофе с цикорием или функциональных продуктов [2]. Дикорастущие и культурные семена цикория легко доступны в садовых магазинах или в Интернете. Культурный цикорий может быть немного сложнее вырастить , но в Интернете есть много руководств, в том числе некоторые из сельскохозяйственных факультетов университетов. Цикорий дикий — очень морозостойкий ; его семена продаются отдельно, и его часто включают в смеси полевых цветов, предназначенные для привлечения оленей [52]. Ожидается, что у подростков и взрослых до 10-15 г инулина в день увеличит популяции полезных кишечных бактерий, не вызывая неприятных побочных эффектов [53, 40]. Младенцы очень хорошо переносят 1,5 г инулина в день; дети до восьми лет не должны получать более 5 г в день, а дети до двенадцати лет не должны получать более 12 г инулина в день [40]. Поскольку диапазон варьируется и может быть очень индивидуальным, мы рекомендуем употреблять корень цикория только в умеренных количествах.Корень цикория содержит до 45% инулина, но имейте в виду, что вы также получаете инулин из других продуктов. Приблизительно с 5 г / день цикория даст вам дополнительные ~ 2 г инулина . Одна большая чашка кофе с цикорием в день (300 мл) значительно снизила свертываемость крови в клиническом исследовании [7]. 300 мл водного экстракта корня цикория (аналогично кофе с цикорием) в день в течение четырех недель снижали HbA1c, долгосрочное измерение уровня сахара в крови [1]. Корень цикория иногда добавляют в коммерческие корма для собак и кошек, вероятно, как источник пищевых волокон. Исследования цикория для домашних животных немногочисленны, но одно исследование предполагает, что инулин безопасно ферментируется в кишечнике собак и может улучшить их кишечную флору и общий метаболизм [54]. Корень цикория является безопасной и, возможно, полезной добавкой к корму для домашних животных. Если вы сами готовите корм для собак, корень цикория может быть хорошим способом добавить клетчатку и увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Инулин хорошо изучен, но другим активным соединениям корня цикория не уделялось так много внимания. В результате многие из сообщаемых преимуществ цикория связаны с инулином или приписываются инулину, когда могут быть задействованы и другие соединения. Исследования на животных составляют большую часть исследований цельного корня цикория. Это связано с тем, что цикорий часто добавляют в корм домашним животным, таким как свиньи, коровы и куры; Поэтому фермеры и сельскохозяйственная промышленность проявляют большой интерес к этой траве. Корень цикория богат полезными соединениями и инулином, пищевыми волокнами, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Ранние клинические исследования показывают, что он может помочь контролировать ВЗК, уровень сахара в крови и, возможно, холестерин. Корень цикория продается в виде порошка, чая или экстракта. Порошкообразный обжаренный корень — это здоровая альтернатива кофе без кофеина с карамельным вкусом; его также можно использовать как низкокалорийный подсластитель. Цикорий чрезвычайно безопасен и хорошо переносится в умеренных количествах даже детьми и беременными женщинами.Но в избытке это может вызвать вздутие живота и метеоризм. Цикорий, или Cichorium intybus, — это растение, которое встречается в Европе, США и Австралии. Он растет в дикой природе, но также специально выращивается для кулинарных и промышленных целей. Цикорий принадлежит к тому же ботаническому семейству, что и одуванчик, амброзия, бархатцы и хризантемы. Целых 40 процентов этого растения состоит из инулина, который является олигосахаридом (разновидностью углеводного волокна).Цикорий также содержит другие полезные соединения, такие как полифенолы. Цикорий готовят и едят как часть обычной диеты или превращают в чай и другие напитки. Люди также используют его как диетическую и пищевую добавку. Экстракты цикория поступают из корней и / или надземных частей растения и могут быть в форме порошков, жидкостей или капсул. Это фантастический источник пребиотической клетчатки, поэтому он может быть очень полезным для пищеварения, контроля веса, здоровья сердца и общего самочувствия.Это также хороший источник антиоксидантов. Большинство естественно выращенных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, содержат клетчатку. Даже если ваше тело не переваривает ее, клетчатка является мощным питательным веществом, которое необходимо пищеварительной системе для правильного функционирования. Есть два разных вида клетчатки, и оба играют важную роль в пропаганде здорового питания и образа жизни. Первый вид — это растворимая клетчатка (основная разновидность корня цикория).Растворимая клетчатка растворяется в воде и помогает замедлить пищеварение, устранить холестерин и обеспечить стабильный уровень сахара в крови. Вторая — нерастворимая клетчатка. Это волокно способствует регулярному опорожнению кишечника и играет роль в контроле веса, заставляя людей дольше чувствовать сытость после еды. Многие продукты с высоким содержанием клетчатки содержат комбинацию обоих типов клетчатки. Рацион с высоким содержанием клетчатки снижает риск рака, диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний (x). Инулин — это особый тип растворимой клетчатки.Такие продукты, как бананы, лук и пшеница, содержат инулин, но в цикории его концентрация необычайно высока. Инулин привлекает много внимания, потому что он «пребиотик», то есть это пищевое волокно, которое питает и способствует росту полезных бактерий в нашем кишечнике, которые способствуют здоровому пищеварению и укреплению иммунной системы (x). Исследования показывают, что взрослые американцы потребляют более 300 миллиграммов кофеина в день, причем около 90 процентов из них потребляют кофеин в той или иной форме, по крайней мере, один раз в день.Это самый популярный наркотик в Америке. Даже версии без кофеина содержат небольшое количество кофеина. К сожалению, кофеин может усугубить симптомы стресса в организме. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале « Pharmacology Biochemistry and Behavior », сообщается, что участники, которые неоднократно потребляли кофеин, показали значительное повышение уровня кортизола, что, помимо прочего, может вызывать более высокий уровень стресса (x). Некоторым людям нравится эффект кофеина. Но для тех, кто хочет снизить потребление кофеина, жареный корень цикория — отличный заменитель кофе.«Кофе с цикорием» на ощупь гладкий и сливочный, похожий на ощущения от жиров при употреблении, и имеет богатый землистый вкус, похожий на кофе. Он также имеет много других сходств со своим кофейным аналогом, но без побочных эффектов кофейных напитков с кофеином. Экстракт корня цикория содержит соединения, известные как полифенолы. Полифенолы — это фитохимические вещества, присутствующие в естественных источниках питания растений, которые обладают высокими антиоксидантными свойствами. Они помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме.Если свободные радикалы не удерживаются под контролем, они могут вызвать воспаление и даже деградацию тканей. Полифенолы жизненно важны для уменьшения воспаления в организме. Это важно, потому что воспаление является корнем многих болезней. Когда вы снижаете уровень воспаления в организме, вы уменьшаете вероятность развития множества дополнительных проблем со здоровьем (x). Инулин, клетчатка корня цикория, полезна не только для здоровья пищеварительной системы. Исследования показывают, что инулин также способен снижать уровень холестерина ЛПНП или «плохого» холестерина в организме.Холестерин ЛПНП является одной из основных причин высокого кровяного давления, поскольку при определенных условиях он препятствует току крови, связываясь с артериями и венами. В свою очередь, это затрудняет свободный ток крови по телу. Когда артерии и вены не в расцвете сил, увеличивается риск сердечных приступов и инсультов (x). К настоящему времени мы установили, что цикорий является богатым источником пищевых волокон. Клетчатка помогает в здоровом и естественном контроле веса и похудании, потому что она быстрее насытит и поддерживает пищеварение.Это также может помочь снизить аппетит. Волокно инулина обладает уникальным качеством, так как помогает регулировать выработку грелина. Грелин — это аминокислота, которая регулирует чувство голода и стремление к еде. Исследование, проведенное Obesity Research , пришло к выводу, что за счет снижения выработки в организме грелина люди с меньшей вероятностью переедают. Экстракт корня цикория помогает уменьшить количество грелина, что снижает чрезмерное потакание и даже способствует насыщению (x, x, x). Корень цикория — это фаворит производителей пищевых продуктов для увеличения количества клетчатки в упакованных пищевых продуктах.Производители продуктов питания извлекают инулин из корня цикория и добавляют его в свои продукты. Эти продукты часто представляют собой продукты с высокой степенью переработки, которые иначе не содержали бы много клетчатки. Экстракт цикория также может заменить жир в обработанной пище, поскольку он может улучшить текстуру некоторых продуктов. Учтите, что в следующий раз, когда вы пойдете в магазин и прочитаете этикетки на продуктах. Если вы найдете упаковку печенья, в которой указано более высокое содержание клетчатки, чем в большой чашке овощей, возможно, это все в производстве.Если что-то «обезжиренное», но не имеет вкуса, его можно заменить цикорием. Цикорий — съедобное растение. Его добавки также безопасны для большинства людей, если их принимать в соответствии с указаниями на этикетке. Кроме того, FDA признает инулин (основное соединение корня цикория) в целом безопасным для ежедневного употребления. Это означает, что он обычно безопасен при пероральном употреблении в количествах, содержащихся в обычных продуктах питания. Людям, страдающим аллергией на цикорий или растения семейства сложноцветных / сложноцветных, не следует принимать экстракт корня цикория.Людям с камнями в желчном пузыре, беременным или кормящим женщинам также следует избегать этого. Наиболее частым побочным эффектом цикория и его экстракта является желудочно-кишечный дискомфорт, газы и вздутие живота. Исследования показывают, что количество экстракта корня цикория, содержащее более 10 граммов инулина, с большей вероятностью вызовет эти побочные эффекты (x, x). Цикорий является регулярной частью рациона некоторых людей. Приготовленные и съеденные, обжаренные и превращенные в «кофе» или добавленные в обработанные пищевые продукты, мы можем потреблять больше, чем мы думаем. Причины, из-за которых человеческий организм начинает набирать лишние килограммы, давно хорошо всем известны – чрезмерно обильное питания, слишком высокая концентрация в пище углеводов и жиров, которые очень быстро усваиваются пищеварительной системой организма. Сюда же относится недостаток физических нагрузок, стресс, эндокринные заболевания и многие другие. Все они в конечном счете приводят к тому, что на теле возникают проблемные зоны, после чего начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Основным моментом во время набора лишнего веса является следующий факт: в организм с пищей поступает гораздо больше калорий, нежели расходуется в повседневной жизни. В результате этого, и начинают появляться жировые отложения. Выровнять подобный баланс можно при помощи самых разных способов – диеты, физические упражнения, дыхательная гимнастика, разного рода силовые тренировки, однако все это требует значительных физических и временных затрат. Если же человек хочет похудеть, не прибегая к услугам спортивных залов и тренеров, или же по каким-то причинам не может этого сделать, то он вполне может обратиться к фармакологическим препаратам, действие которых направлено на сжигание жира. Выбор подобных средств в аптеках достаточно велик, поэтому в нем довольно легко запутаться. Мы решили помочь вам в этой проблеме и составили рейтинг лучших таблеток для похудения 2020 года. Здесь мы подробно проанализируем самые известные препараты, а также дадим несколько полезных советов относительно покупки этой продукции. Однако необходимо помнить, что перед приемом любых лекарств нужно в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом. Все препараты, рассчитанные для быстрого и эффективного похудения, можно разделить на несколько типовых групп: Стоит отметить, что абсолютно безвредных препаратов нет – каждый из них обладает своими противопоказаниями и побочными эффектами. Кроме того, надлежит помнить, что эффективность от их использования будет максимальной в случае, если они сочетаются с правильным и здоровым питанием и физическими нагрузками. Если препараты имеют соответствующие сертификаты безопасности, которые прошли соответствующие клинические проверки, то они для потребителей будут наиболее эффективными и безвредными. Однако в продаже существует целый ряд китайских и тайских средств, которые распространяются без рецепту через сеть интернет. Относиться к таким препаратам следует с максимальной осторожностью, потому что неизвестно, какой эффект от них будет. К сожалению, далеко не каждый человек может сконцентрировать свое внимание на занятиях спортом или на правильном питании, а посещение диетолога может оказаться по средствам далеко не каждому человеку. Если корректировать свой все за счет медикаментозных жиросжигающих препаратов, то это вполне реально сделать При точном следовании инструкциям, удастся добиться хороших успехов в плане таких проблемных зон, как бока или живот. Когда мы выбирали препараты для включения в наш рейтинг лучших таблеток для похудения, то обращали внимание, главным образом, именно на все рассмотренные выше факторы. Кроме того, учитывались отзывы специалистов, в том числе диетологов и фармакологов, которые точно устанавливают эффективность работы того или иного лекарства, а также соотношение цены и качества. Основной задачей данного препарата является лечение сахарного диабета. Реализуется лекарство исключительно по рецепту врача, поэтому в свободной продаже нейти продукцию не удастся. Она категорически запрещена при беременности и грудном вскармливании, с осторожностью его дают пожилым людям, пациентам с нарушениями функций почек или в детском возрасте. Выпускается лекарство в упаковка 30, 60, 80 или 100 штук. Оно представляет собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой, двояковыпуклые по форме. В качестве основного вещества здесь выпускает гидрохлорид метформина, добавлены вспомогательные компоненты – повидон и стеарат магния. При помощи данных соединений удается снизить проявление гиперклемии, не допустив при этом развитие гипоклемии. Вещество не активирует выработку инсулина в здоровом организме человека. Он также понижает чувствительность периферических рецепторов к инсулину, в значительной степени повышает утилизацию глюкозы в сами клетках, притормаживает выработку глюкозы в печени. Метморфин оказывает благотворное влияние на метаболизм липидов, что приводит к общему снижению концентрации холестерина. На фоне приема данного препарата масса тела человека начинает постепенно снижаться. Согласно проведенным клиническим исследованиям препарат подойдет не только для похудения, но и для профилактики развития сахарного диабета второго типа. Поглощение препарата происходит в желудочно-кишечном тракте. Максимальная концентрация в крови достигается через 2,5 часа после приема препарата. Через 6,5 часов лекарство уже наполовину выводится из организма. Нельзя принимать препарат при нарушении функций печени, после травм и тяжелых хирургических операций, острое отравление этиловым спиртом или же хронический алкоголизм. Преимущества: Недостатки: По большому счету, это не лекарственный препарат, а биологически активная добавка, в которой содержится хитин. Польза данного вещества давно доказана авторитетными учеными. Соединение принимает непосредственное участие в регулировке и улучшении работы множества процессов в организме человека. Буквально через неделю после начала приема этого препарата каждый пациент замечает общее улучшение самочувствия. Хитин добывается из панцирей ракообразных и членистоногих, обитающих в морях и океанах – омары, креветки, крабы и так далее, в некоторых случаях в роли источника вещества выступают морские водоросли. Оно представляет собой полисахарид, позволяющий производить профилактику огромного количества заболеваний. В составе препарата также содержится клетчатка, позволяющая всем компонентам легче усваиваться. Препарат не растворяется в воде. Он выводит из организма вредные бактерии, токсины и излишки холестерина. Кроме того, Хитозан может подавлять раковые клетки, он регулирует кислотно-щелочной баланс организма, благодаря чему подавляется распространение метастаз. Средство нормализует кровяное давление, повышает микроциркуляцию крове в тканях, регулирует уровень сахара в крови и моче. Также он обладает обезболивающим и кровоостанавливающим эффектом. Препарат выводит жиры, нормализует микрофлору кишечника, а также подавляет аппетит. Преимущества: Недостатки: Это еще одна довольно популярная биологическая добавка к пище китайского производства. Производитель достаточно подробно рассказывает о том, по какому принципу действует этот препарат: он в значительной степени ускоряет метаболизм, буквально в течение пары дней полностью очищает кишечник, способствует сокращению жировых прослоек. Также при регулярном применении он выведет из тела лишнюю жидкость, то есть обладает еще и мочегонным эффектом, хорошо бодрит, не сказывается на работоспособности человека. Билайт еще может скорректировать фигуру в наиболее проблемных местах, даже убрать свисающий живот. Во время первых двух недель приема этого средства обменные процессы в организме приходят в норму, в течение следующих двух недель происходит сжигание жировых запасов, а последние две недели курса направлены на закрепление полученного результата. Средство подходит при избыточном весе даже при эндокринном сбое или во время послеродового периода. Препарат исключительно на основе натуральных компонентов. Экстракт листьев лотоса понижает уровень холестерина, убирают жировые отложения из сосудов и клеток. Плоды боярышника ускоряют обмен веществ, придают больше энергии и бодрости. Кокосовидная пория обладает мочегонным действием, присутствует тонизирующий эффект. При использовании такого препарата, как утверждают производители, за один курс можно потерять до 10-15 кг лишнего веса. Преимущества: Недостатки: Изготавливается данный лекарственный препарат на основе активного вещества орсотен, в качестве дополнительного соединения используется микрокристаллическая целлюлоза. Выпускается эта продукция в виде капсул белого или желтоватого цвета. После приема работает, главным образом, на стыке желудка и кишечника, нейтрализуя действие специальных ферментов, отвечающих за расщепление пищевых жиров, поступающих в организм в виде триглиперидов, свободных жирных кислот и моноглицеридов. В результате, удается в значительной степени снизить количество поступаемых в организм калорий, что в перспективе приводит к снижению массы тела. Стоит отметить, что препарат не всасывается в системный кровоток, что делает его максимально безопасным для организма человека, снижает возможные побочные эффекты и уменьшает количество противопоказаний. В течение следующих двух суток в значительной степени возрастает процент содержания жиров в отходах жизнедеятельности человека, однако в полной мере эффект от приема пропадает уже через трое суток. Препарат разрешается использовать пациентам для продолжительного применения в случае, если их индекс массы тела превышает 30 кг/м. Оптимальнее всего результат заметен в сочетании с гипогликемическими препаратами и хорошо сбалансированной низкокалорийной диетой. Случаев передозировки при использовании данного препарата выявлено не было. Среди побочных эффектов может наблюдаться зуд и крапивница. Преимущества: Недостатки: При использовании этой биологической добавки, выпускаемой в виде капсул, в течение месяца можно потерять от 5 и более килограммов лишнего веса. Препарат характеризуется закрепляющим эффектов – ушедшие масса и объем обратно не вернутся. В составе есть необходимые организму витамины и минералы, а также целый ряд дополнительных питательных веществ, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В течение дня препарат принимают трижды – в утренние часы пьют белую капсулу, в обед употребляют красную, а вечером – голубую. Каждая из них содержит в себе разные вещества. Несмотря на то, что продукция появилась на российском рынке довольно недавно, она уже успела завоевать успех у пользователей. В капсулах содержатся только натуральные компоненты, которые подойдут не только женщинам, но и мужчинам, к тому же, сжигание жировых отложений происходит даже во время сна пациента. Буквально через 4-5 дней у человека ускоряется обмен веществ. Капсулы подходят для людей с различной степенью ожирения. Хорошо подойдет для пациентов, страдающих неконтролируемыми приступами голода, в том числе и в ночное время, продукция может использоваться для того, чтобы замедлить процессы старения кожных покровов, а также для снижения признаков целлюлита. Принцип действия примерно такой же, как и у всех остальных аналогичных препаратов. В каждой из капсул содержится тщательно подобранная и сбалансированная комбинация полезных веществ, которые отвечают определенным биоритмам человека в каждый момент суток. Преимущества: Недостатки: Достаточно эффективная, а потому и очень популярная добавка для быстрого снижения массы тела. Продукция отечественного производства – ее разрабатывает и выпускает компания «Эвалар». Это целый комплекс биологически активных добавок, отличающихся оригинальной рецептурой, уникальной формулой, которая проверена профессиональными фармакологами. Дневные таблетки принимают во внимание биологические ритмы, что будет в значительной степени ускорять работу метаболических процессов. Здесь содержится увеличенная дозировка биологически активных соединений и растительных экстрактов – все вещества натурального происхождения. Под их действием ускоряется объем сжигаемых жиров, препарат эффективно борется с отечностью, снижается аппетит и к тому же намного уменьшается стремление к сладким продуктам. Препарат для употребления перед сном помогает избавляться от килограммов ночью. Их применяют во время ужины. С их помощью будут связываться жиры. В результате, они не будут накапливаться в организме, поспособствуют мягкому утреннему очищению. Капсулы угнетающе воздействуют на аппетит. Преимущества: Недостатки: В качестве активного компонента в этом препарате используется экстракт высушенной коры корня растения Мадара. Он оказывает стимулирующее воздействие на центры аппетита и берет под контроль чувства насыщения – все они находятся в промежуточном мозге. В результате снижается аппетит и начинает уходить лишний вес. Препарат не принадлежит к мочегонным средствам, соответственно, он не приведет к увеличенной потере электролитов вместе с выделениями организма. Помимо этого, препарат не оказывает непосредственного влияния на работу щитовидной железы, к тому же отсутствует эффект слабительного. Благодаря всем этим функциям удается не допустить воздействия на эндокринную, нервную, пищеварительную и мочевыделительную системы. Этот препарат будет целенаправленно воздействовать только на причину избыточного веса – переедание. Изготавливается он германскими фармакологами с использованием новейшего оборудования и материалов. Средство является абсолютно безопасным – проверено целым рядом клинических исследований, о чем свидетельствуют все необходимые сертификаты международного и российского формата. Оно обеспечивает снижение веса естественным и мягким путем. Для того, чтобы обеспечить оптимальную эффективность, препарат принимают регулярно приблизительно за десять минут до приема пищи. Если же в вечерние часы возникают внезапные приступы голода, то нужно рассосать во рту сразу две таблетки. Состав препарата полностью натуральный, никаких аллергических реакций выявлено не было, побочных эффектов также не замечено причем даже при взаимодействии с другими веществами. Не вызывает привыкания, поэтому его разрешается принимать в течение долгого времени. Преимущества: Недостатки: На третьем месте нашего рейтинга лучших таблеток для похудения находится препарат пролонгированного действия, который рекомендуют для использования опытные диетологи. Этот продукт комплексно воздействует на пищеварительную и эндокринную систему организма. Получается избавиться от лишнего жира всего лишь за один курс использования таблеток. Составляющая капсул исключительно натуральная, поэтому принимать их абсолютно безопасно для здоровья. Побочных эффектов и аллергических реакций обнаружено не было. Продукция выпускается в капсулах, принимать которые очень легко. По результатам клинических тестов удалось определить, что препарат легко справляется с жировыми запасами, находящимися непосредственно в подкожном слое, избавляет от висцерального жира. Все тело очищается от скопления токсичных шлаков. Масса организма уменьшается довольно активно во много благодаря нормализации обменных процессов. Признаки отечности сначала заметно снижаются, а потом и вовсе исчезают. Капсулы позволяют избавить от чувства голода на срок от четырех до шести часов. Организм при этом естественным образом перестраивается на поглощение меньшего количества пищи, уменьшается тяга к сладкому и жирному. Похудение не связано с какими-либо дискомфортными ощущениями. В результате после первого курса удается снизить массу на 10-12 кг. Никаких ограничений в питании и физических нагрузках не предусмотрено. Потребность в потреблении калорий тоже постепенно уменьшается. Преимущества: Недостатки: Это лекарственное средство появилось в российских аптеках сравнительно недавно, однако людям, которые пытаются бороться с лишним весом, оно уже хорошо знакомо благодаря своей эффективности и безопасности использования. Эффект похудения при приеме препарата достигается за счет того, что все входящие в состав формулы компоненты воздействуют на чувство голода, снижая его. Сокращается количество принимаемой пищи, поэтому организм человека вынужден расходовать накопленные жировые отложения, тем самым сжигая их и возвращаясь в хорошую физическую и просто внешнюю форму. После завершения курса этих таблеток удастся еще и получить положительное воздействие на нервную систему, что будет позитивно влиять в том числе на общее самочувствие пациента. Люди, которые уже давно занимаются похудением, признают высокую эффективность препарата. Благодаря такому лекарству бороться со слишком агрессивным аппетитом становится значительно проще. Положительный результат лечения ожирения становится заметной всего лишь через несколько дней после начала приема. Препарат дополнительно характеризуется жиросжигающей функцией, повышает термопродукцию – это ускоряет расход лишних калорий, в результате, желаемый результат достигается в сжатые сроки. Преимущества: Недостатки: Довольно мощный, но при этом обратимый ингибитор ферментов, содержащихся в желудочно-кишечном тракте, он также отличается продолжительным действием. Работает на стыке желудка и тонкого кишечника, отвечает за полное расщепление поступивших в организм с пищей жиров всех типов, в результате организм начинает получать меньшее количество калорий. Терапевтическое действие происходит без всасывания в системный кровоток организма, что минимизирует возникновение побочных эффектов. Препарат намного эффективнее даже самых строгих диет как на начальной стадии, так и в на протяжении всего курса. Результат закрепляется примерно на два года. Повторный набор массы может начаться только спустя это время, однако его потолок не превышает 25% от потерянного. Препарат подходит даже для больных сахарным диабетом второго типа. Масса тела и лишняя влага уходят очень быстро. К тому же, он выполняет еще и профилактическую функцию, не позволяя диабету развиваться у людей с ожирением. Если соблюдать правила приема, то лишний вес будет уходить буквально на глазах, никакого вреда организму не будет. Наиболее активно начинает действовать через 24-36 часов после первого приема. Принимают по одной штуке трижды в день – так результат будет заметен уже через две недели. Преимущества: Недостатки: Окончен наш обзор лучших таблеток для похудения. Мы постарались максимально подробно рассказать о каждой позиции этого рейтинга, чтобы вы получили полное представление о конкретном лекарственном средстве. Если же у вас все-таки остались некоторые вопросы, то смело задавайте их нам в комментариях к данной статье или же расскажите о своем опыте использования аналогичных препаратов. Гид по выбору лекарств. Таблетки от ожирения. Здоровье. (18.12.2016) Выбрать хорошие таблетки для похудения не так то просто. Казалось бы, пришли в аптеку, попросили продать вам самый эффективный препарат от ожирения, успех гарантирован. К сожалению это не так. В лучшем случае ваш вес не изменится. Хотя нет, есть действенные и относительно безопасные, продающиеся в аптеках таблетки — Ксеналтен (орсотен) и Мкц. Но, если вы решились серьезно заняться похудением с помощью лекарств, читайте далее, вам это будет полезно. Разумный, взвешенный подход, повысит доверие к медикаментозному лечению. А наша статья поможет ознакомится с лучшими средствами для похудения. Ожирение — комплексное заболевание, основным симптомом которого выступает рост массы тела до уровня свыше установленной нормы. Расчет ведется по специальной методике. Определяется специальный индекс. Формула — вес в килограммах разделить на рост в квадрате (в метрах). В зависимости от характера увеличения говорят о той или иной степени ожирения. Всемирная Организация Здравоохранения говорит о 40% лиц, страдающих ожирением. В России, Беларуси, Украине, Казахстане проблема с похудением менее актуальна, но это временно. Тенденция на увеличение количества «больных» растет с годами. Таблетки от ожирения — одна из возможных мер. Но, необходимо понимать два момента: Потому надеяться на волшебное средство для снижения веса нельзя. Смысла в изолированном приеме лекарств нет. Они могут усилить ваш метаболизм, но достаточно ли этого для активизации процесса сжигания жира — зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. Таблетки Турбослим в модификациях «День» и «Ночь» для попеременного применения. Относительно недорогое средтво в борьбе с лишним весом российского производства. Используется как биологически активная добавка к пище способствующая похудению, полноценным лекарством не является. Не провоцирует привыкания, потому может применяться длительное время без особых рисков. Обладает двойным действием: нормализует эмоциональный фон психологическую составляющую, с другой стороны обеспечивают сжигание жиров.Производит некоторый слабительный эффект на пациентов в ранний период применения. Беременным женщинам и пациентам с общей непереносимостью хотя бы одного компонента препарата Турбослим не рекомендуется. Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light Источник: https://farmamir.ru/2013/05/tabletki-dlya-poxudeniya-top-10-samyx-effektivnyx/#2_Keto_Light Таблетки работают почти так же, как и МКЦ. Только объектом образования балластной нагрузки выступает не кишечник, а желудок. Это также временная мера при похудении. Для длительного применения не подходит по причине провокации застойных явлений. Отличный вариант для похудения. Уменьшает активность фермента-липазы, ускоряет пищеварение, при этом приводит к невозможности полной переработки жиров и выходу их в неизменном виде. Лекарство может применяться годами без вреда для здоровья, но перед приемом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Средство для поудения оказывает двойное действие — угнетает чувство голода, влияет на скорость обменных процессов в организме. Для длительного применения не подходит ввиду агрессивного фармацевтического действия. Применяется для лечения пациентов с существенным ростом массы тела, а также сопутствующим сахарным диабетом второго типа. Резистентные формы устраняет хорошо, но требователен к соблюдению дозировки и часто дает побочные эффекты. Назначается только врачом: эндокринологом или диетологом. Лечение предполагает постоянный контроль состояния гормонального фона, состояния желудочно-кишечного тракта лабораторными методами. Анорексическое средство. Устраняет чувство голода. Но желающим похудеть необходимо принимать его осторожно. Неконтролируемый прием провоцирует диаметрально противоположный результат. Хорошее средство от лишнего веса. Применение на усмотрение лечащего специалиста после полной диагностики.Редуксин, Голдлайн. Аналоги. Применение лекарства вызывает искусственное чувство насыщения за счет влияния на продолговатый мозг. Имеют массу противопоказаний и побочных действий. Это наверное самые дешевые таблетки для снижени веса, влияющие на состояние желудочно-кишечного тракта. По сути представляют собой эрзац нормального питания. Имеют в составе целлюлозу. Попадая в среду пищеварительного тракта, она разбухает, провоцирует искусственное чувство насыщения и приводит к снижению потребления пищи в течение дня благодаря чему и проходит похудение. Это временная мера, поскольку при длительном использовании возможны застойные явления, авитаминозы, дефицит микроэлементов, анемия. Также строго воспрещается принимать таблетки МКЦ пациентам с опухолями ЖКТ, язвенной болезнью и склонностью к кровотечениям. Указанные ниже средства обладают различной схемой действия. Всего насчитывается 8 путей или механизмов нормализации веса. Одни лекарства оказывают влияние на психическое состояния человека,«бьют» прямо в центр насыщения, другие обладают слабительным эффектом, третьи корректируют концентрацию Лептина и прочих гормонов и т.д. Медицинский опыт показал, что длительный прием таблеток с центральным принципом действия губителен для других внутренних органов человека. Худеть важно плавно, постепенно, не стремиться сбросить лишний вес за месяц. Иначе велика вероятность серьезно подорвать здоровье. При выборе препаратов снижающих вес, существует немало критериев. Чаще всего многие исходят из соотношения цена — качество. Но главным приоритетом должна служить безопасность. Поэтому мы, при составлении своего рейтинга, будем ориентироваться на эффективность и безвредность. Это особенно важно для длительного приема. Придерживаясь нашего критерия, построим оптимальный список препаратов для похудения и дадим полезные советы, как нивелировать побочные результаты. Отличные капсулы для похудения, лидер в нашем списке. Его действующее вещество «орлистат». Является отличным и безопасным помощником всех желающих снизить вес. Особенно подходят лекарства для любителей жирных продуктов. По актуальности и популярности приближается к «Виагре». Это, безусловно, лидер в соотношении эффективность и безопасность Поэтому рекомендуется всем худеющим. Но будьте бдительны, не ешьте много жирного иначе, не отходите далеко от туалета. Любой разумный человек желающий похудеть идет в аптеку и покупает «Ксеникал», не спрашивая совета друзей и не копаясь в интернете. Спрос на них необычайно высок. Репутация безупречная, а доказательная база убедительная. Действует местно, не «засоряя» кровь и, не придавая проблем печени. Выводит из строя липазы. Съеденный жир проходит транзитом по кишечнику. Консистенция кала наглядно демонстрирует, насколько человек увлекается жирной пищей. Если кал очень жирный и буквально «течет», то это сигнал к изменению рациона. Следует добавить больше овощей и фруктов. Активация липаз происходит в присутствии пищи, поэтому прием «Ксеникала» необходим во время еды, либо в течение часа после нее. Рекомендуют принимать по 120 мг 3 раза в сутки. Средство безопасно для длительного приема. Если в пище нет жира, то прием можно пропустить. Важные советы: проблемы со стороны ЖКТ легко устраняются, если исключить из рациона жирные продукты. Периодически необходимо добавлять жирорастворимые витамины: A, D, E, K и бета-каротина. Токсического влияния жирных кислот и пролиферации клеток толстой кишки не происходит, когда не превышают суточную дозу. Хорошую действенность демонстрирует лекасртво через 3 месяца приема. Он не дает накапливаться новым жировым отложениям, а чтобы убрать старые, обязательно нужны физические нагрузки. Сочетание препарата и спорта необходимое условие! Побочные действия, кратко: Капсулы Ксеналтен занимают вторую позицию в нашем списке таблеток способствующих похудению. Потому что это не бренд, а недорогой аналог препарата снижающего вес. Содержит в одной капсуле достаточную дозу орлистата, чтобы получить желаемый результат. Курс похудения можно начать с 1 упаковки «Ксеникала», а затем для экономии перейти на «Ксеналтен». Если разница будет не ощутима, то продолжаем его прием. Побочные действия таблеток, кратко: Капсулы для похудения занимающии третье место в нашем рейтинге. Производитель известная компания KRKA. Содержит в одной таблетке 60 мг действующего вещества (орлистата). Это в два раза меньше, чем нужно для терапевтического эффекта. Возможно, это попытка компании снизить стоимость и побочные проявления препарата во время худения. Трудно прогнозировать желаемый результат для корректировки веса. Чтобы приблизиться к «Ксеникалу» нужно принимать по 2 капсулы трижды в день. Что делает средство не выгодным и к тому же повышает его стоимость. Побочные действия, кратко: Источник: your-diet.ru Источник: your-diet.ru У человека с повышенной массой тела наблюдаются нарушения углеводного обмена. Прежде всего, снижается чувствительность рецепторов к инсулину. Это замедляет расход калорий, и они откладываются про запас. Действующее вещество Метформин устраняет инсулинорезистентность. Тяга к сладкому снижается. Препарат конечно, уступают орлистату по силе, но зато могут похвастаться безопасностью и относительно хорошей переносимостью. Препарат подходит для длительного приема. Побочные действия лекарства, кратко: Равноценный «Сиофору». Оба препарата содержат одно и то же действующее вещество. Кому-то при снижении веса, нравится «Сиофор», другие предпочитают «Глюкофаж». Главное, что они тормозят всасывание глюкозы. Организм начинает ее рационально использовать, и потребность в сладостях снижается. Согласно исследованиям, метформин уменьшает всасывание жиров на 10-17%, а группа орлистата на 30%. Побочка таблеток, кратко: Препарат используемый в том числе и при похудении, от европейской компании «Тева». Не уступает по качеству другим метформинсодержащим препаратам для снижения веса. Популярность его ниже, но это не означает, что он хуже. Фармкомпания меньше уделяет внимания его продвижению. В аптеке можно приобретать любой из этих препаратов, особой разницы между ними нет. Побочка, кратко: Еще один безопасный препарат. Это витаминоподобное вещество (В11 или Bt) при условии поступления 2-3 граммов в сутки способно «сжигать» 200-300 граммов жира. По силе уступает вышеописанным средствам. При похудении, его прием должен сопровождаться физическими нагрузками и поступлением коэнзима Q10. Подходит для длительного, плавного и физиологичного снижения массы тела. Хорошо сочетается с таурином. Возможные побочные эффекты Популярные препараты для борьбы с ожирением замыкают рейтинг первого уровня. Судя по спросу в аптеках, работает очень хорошо. Что касается безопасности, то здесь возникает много вопросов. В составе перечислены травы, которые снижают аппетит. Ничего лишнего. Однако действие на организм превышает их возможности. Довольно часто БАДы для борьбы с лишнем весом содержат не заявленные вещества (например сибутрами), чтобы повысить результат препарата. Это возможно, потому, что они не проходят тщательную проверку. Такое нарушение закона сплошь и рядом. В продаже можно встретить «Лиду» с разными составами. Последняя «обновленная» биодобавка работает мягче и не проявляет такого стимулирующего действия, как раньше. Так что желаемого результата можно не получить, если не изучить содержимое добавки. Возможные побочка: Этот препарат для похудения следующего уровня. Начинают принимать, когда не справились вышеописанные лекарства. Российский комбинированный препарат.Форма выпуска капсулы. Производитель попытался повысить результативность за счет трех жиросжигающих компонентов: Такой коктейль действует на углеводный обмен (снижает инсулинорезистентность), связывает в кишечнике жиры (МКЦ), повышает обмен веществ и подавляет аппетит (сибутрамин). Наличие сибутрамина ставит «Редуксин мет» в ряд небезопасных препаратов. Все таблетки, его содержащие показаны в двух случаях: Подходит людям с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Возможные побочные эффекты от использования препарата: Качественные лекарства для похудения от чешского производителя (компания «Зентива»). Капсулы содержат по 10 и 15 мг сибутрамина. Самый достойный и качественный препарат снижающие вес. Жаль, что «Зентива» прекратила его поставки во многие страны. Он пользовался высоким спросом за счет мощного эффекта . Относится ко второму ряду, требует контроля ЧСС и АД. Возможные побочки: Очень сильные капсулы для похудения от российского производителя. Их место также во втором ряду средств используемых при снижении веса. Надо иметь в виду, что эта группа лекарств дает мощную нагрузку на организм в целом. Продается в аптеках по рецепту врача. Если желаете похудеть с помощью данного препарата, то вам следует иметь крепкое сердце, нормальное давление и отсутствие проблем со щитовидной железой и психикой. Нельзя совмещать с антидепрессантами, нейролептиками, алкоголем и другими психостимуляторами. Курс приема потребует наблюдения врача, что делает использование не удобным. Таблетки не подходят для длительного приема (максимум 3 месяца). Важно: если 15 мг сибутрамина не позволили сбросить более 2 кг за 4 недели, то препарат отменяют! Возможные побочные эффекты от приема препарата: Препарат Слимия выпускает компания TORRENT. (Индия). Дешевая замена «Линдаксы». Нет особой разницы между «Редуксином» российского производства и «Слимией». Относится к таблеткам второго ряда. Возможные побочки во время похудения. Препарат Голдлайн очень сильное и в тоже время вредное, средство для снижения веса. Содержит сибутрамин в дозе 10 мг. от «Ранбакси» (Индия). По эффекту не отличается от своих предшественников. Особой разницы нет. Побочка.: Сильные и доступные таблетки для снижения веса Голдлайн плюс отличаются от «Голдлайн» присутствием МКЦ. Так как сибутрамин запрещен во многих странах, а в других отнесен к сильнодействующим веществам, то добавление в состав МКЦ (микрокристаллической целлюлозы) легализует его продажу. Удивительно, но факт. Капсулы для снижения веса выигрывают в силе, но проигрывают в безопасности. Поэтому занимает последнюю строчку в перечне рекомендуемых препаратов. Содержит запрещенный фенилпропаноламин с бензокаином. По действию близок к эфедрину (стимулятор). Активизируя ЦНС, влияет на настроение, снижает аппетит. Имеет массу побочных явлений, требует контроля врача. Основную же роль в похудении играет скорость липидного обмена (обмена жиров). Это наследственно обусловленный фактор. Нормализация интенсивности деятельности требуется во всех случаях и проводится медикаментозными методами. Препараты стоит использовать только тогда, когда диеты и физические упражнения оказались недостаточно эффективными в снижении веса. В аптеках, немного, но есть проверенные и безопасные таблетки, которым можно смело доверять. Для начала приема средств для похудения, есть научно обоснованные показания: Все просто и понятно. Поэтому можно с уверенностью приступать к похудению с таблетками. По статистике, всего лишь 5% желающих похудеть, могут добиться положительного результата без привлечения препаратов. Причина кроется в загадочном обмене веществ. Одним достаточно слегка снизить свой рацион, и начать чаще двигаться, как стрелки весов уже поползли вниз. А другим, несмотря на все усилия, физические упражнения и диеты помогают не так хорошо. Что они только не делают, чтобы хоть немного похудеть. Ничего не выходит! Значит, существует явная потребность в лечении лекарствами, которые смогли бы изменить механизмы, лежащие в основе тучности. Правильно выстроенная терапия (питание, нагрузки и химия) имеет почти 100% успех. Дополнить основное лечение можно сторонними препаратами, которые не разрекламированы как средства для похудения. Какие это лекарства: Такого нет. Вопросы определения дозировок, конкретных наименований решаются специалистами по диетологии или эндокринологии на очном приеме после тщательной общей диагностики. Возможно назначение сочетания препаратов. В тяжелых случаях показана плановая госпитализация с разработкой четкой схемы текущего и дальнейшего похудения. Нужно иметь в виду, таблетки для снижения веса, это не безобидные биологически активные добавки.. Речь о полноценных фармацевтических средствах с показаниями, противопоказаниями, режимом дозирования, возможными побочными эфф.:. Принципы приема лекарств просты, но требуют неукоснительного соблюдения: Если браться за снижение веса, придется перевернуть всю жизнь, сменить парадигму питания и интенсифицировать ритм физической активности. Иначе смысла нет. Согласно рекомендациям диетологов, нужно придерживаться следующих принципов: Похудение, тем более безопасное — настоящая наука. Самостоятельно разобраться в огромном массиве информации невозможно. Тем более, невозможно учесть все нюансы. Потому рекомендуется отдать решение вопроса «на откуп» специалистам. Одних таблеток будет недостаточно. Да и самих препаратов столь много, что выбрать правильно не получится. Люди, страдающие избыточным весом постоянно находятся в поисках препарата, который действительно помог бы в борьбе с лишним весом. Но многие лекарства с заявленной высокой эффективностью, не оправдывают надежд потребителей. Связано это с тем, что многие из медикаментов и биологически активных добавок проявляют свое максимальное действие лишь в комплексе с правильным и умеренным питанием, а также с физическими упражнениями. В России зарегистрировано три лекарства от ожирения: сибутрамин, орлистат и лираглутид. В чем особенности этих препаратов, как они действуют и как их правильно принимать? Об этом рассказывает врач-эндокринолог, профессор эндокринологического центра Екатерина Трошина Потеря памяти, сна, аппетита — вот какую цену, нередко приходится платить любительницам ленивого похудения за стройную фигуру. А все потому, что в состав таблеток, которые они принимают, входит сибутрамин. Что же это за вещество? Узнайте уже сейчас! Составлленный нами рейтинг препаратов для похудения, отвечает требованиям. Некоторые средства из нашего списка по силе воздействия могут занимать лидирующие позиции, но они настолько опасны, что, ни один здравомыслящий врач их не назначит. Он знает последствия. Только непуганый человек, одержимый идеей похудеть, начнет сразу пить таблетки например с сибутрамином или психостимуляторами. В любом лечении существует ступенчатый подход. Если возникла необходимость вмешаться в обмен веществ, то осторожность никогда не помешает. На первом этапе используют безвредные таблетки способствующие похудению и улучшающие состояние организма. Затем, при необходимости, переходят на второй уровень – более мощную терапию, связанную с риском для здоровья. Ведь лишний вес сам по себе представляет вред. Отчаявшись, решаются на радикальные меры – операцию. Иногда поражает беспечность и легкомысленное отношение к своему здоровью. Вместо того, чтобы работать над собой, человек минуя все ступени, начинает сразу с психостимуляторов, антидепрессантов и прочих наркотиков. Это недопустимо. Автор статьи: Врач эндокринолог Галактионов Артем Препараты для похудения в летний сезон набирают популярность у посетителей аптек. Ассортимент подобных средств весьма обширный, но помочь покупателю выбрать правильный препарат довольно тяжело. Как действовать фармацевту в подобных ситуациях? Причины лишнего веса (а также непрекращающихся попыток похудеть при отсутствии оного) не лежат на поверхности – для их выявления и устранения требуется опытный врач-диетолог, а то и целый консилиум специалистов. За аптечным прилавком заметна лишь верхушка айсберга, поэтому действовать нужно в пределах видимости. Как же выбрать из всего разнообразия лекарств и диетических добавок для похудения лучший вариант для конкретного посетителя? Перед вами стоит не совсем благодарная задача, но с нею вполне реально справиться. Прежде всего, ни одно из рекламируемых средств нельзя считать панацеей, но некоторые из них действительно способны помочь прийти в форму. Активные вещества лекарственных средств и диетических добавок для похудения различаются как по эффективности и профилю безопасности, так и по механизму действия. Рассмотрим вкратце их положительные и отрицательные стороны. Например, средства, ускоряющие метаболизм, – очень разнородная группа. С этой задачей могут справиться препараты или добавки, содержащие йод – они стимулируют активность щитовидной железы, что положительно сказывается на обмене веществ. Оптимальны добавки на основе натурального (экстрагированного из морских водорослей) йода – Йодомарин®, Келп – можно рекомендовать их даже не ради похудения, а с целью оздоровления организма: известно, что в Украине проблема йододефицита никогда не теряла актуальность. Есть регуляторы метаболизма, такие как пиколинат хрома, которые положительно влияют на углеводный обмен и хорошо зарекомендовали себя на Западе (за исключением некоторых сообщений о повреждающем воздействии на почки и печень). У нас средства, содержащие пиколинат хрома, представлены преимущественно в комбинациях с другими активными веществами (например, Липомин). «Энергетические стимуляторы»: экстракты зеленого чая, зеленого кофе, гарциния камбоджийская, гуарана и др. Они действительно эффективны, однако их можно использовать недолгое время и с оглядкой. В частности, следует поинтересоваться состоянием сердечно-сосудистой системы клиента, поскольку стимуляторы могут спровоцировать тахикардию. Некоторые из стимуляторов проявляют анорексигенный эффект – подавляют аппетит. Впрочем, с этой задачей хорошо справляются более безопасные растительные средства, например, фенхель: он не только регулирует аппетит, но и нормализует стул, избавляет от метеоризма. Прием фенхеля можно рекомендовать для нормализации пищеварения как части эффективной долгосрочной программы похудения под надзором диетолога. В сочетании с диетой и физическими нагрузками могут поспособствовать снижению веса ингибиторы всасывания нутриентов (преимущественно жиров) – хитозан, глюкоманнан (конжак). Глюкоманнан – специфический полисахарид, который проявляет сильные желирующие свойства и за счет интенсивного всасывания воды в кишечнике. К этой группе также можно отнести лекарственное средство орлистат (с этим активным веществом можно подобрать несколько брендов в зависимости от цены). Так называемые наполнители (добавки с клетчаткой) наполняют желудок некалорийным содержимым и тем самым «обманывают» организм, обеспечивая чувство насыщения, на первый взгляд кажутся безвредными. Однако при продолжительном приеме такие средства для похудения несут риск развития гиповитаминозов и минеральной недостаточности. Среди добавок и препаратов для похудения наиболее распространены комбинированные средства. Как правило, их ингредиенты не вступают друг с другом в «противоречия». Часто (но не всегда) в состав подобных средств входят витаминные и минеральные комплексы, что весьма разумно. Некоторые люди пытаются похудеть за счет выведения жидкости из организма и спрашивают в аптеках диуретики. Их применение с целью похудения не только бесполезно, но и недопустимо. Мочегонные средства опасны – они приводят к дегидратации, нарушениям электролитного баланса, тахикардии и к тому же повышают риск тромбозов, являясь коагулянтами. Сходные побочные эффекты и осложнения могут спровоцировать также популярные в народе слабительные – преимущественно на растительной основе: такие средства содержат траву сенны («Сенадексин»), кору крушины, корневища аира. Как правило, эта группа выпускается в виде чаев, сборов, реже – в капсулах. Многие из подобных сборов проявляют желчегонный эффект, что не всегда полезно или безопасно. Провизору необходимо располагать максимально полными данными фармакодинамике средств для снижения веса, особенностях взаимодействий, и, конечно же, побочных действиях и противопоказаниях, чтобы порекомендовать эффективные жиросжигатели. Совет относительно любой диетической добавки, предназначенной для снижения веса или лечения ожирения, должен сопровождаться адекватными аргументами и уверенностью в безопасности средства. Обязательно напомните посетителю, что чудес не бывает. Любое, даже самое мощное средство для похудения не даст результата, а при отсутствии базовых компонентов поддержания здорового веса – рационального питания и физической активности. Завершайте фармопеку напутствием из двух лаконичных пунктов. Можно напомнить о некоторых неблагоприятных побочных эффектах похудения – и такие бывают! До тех пор, пока на проблемных зонах не появятся растяжки, дряблость кожи, люди о них не думают – ведь они любой ценой стремятся сбросить вес. Напомните клиенту, что его кожа может не поспевать за стремительно теряющим объемы телом и в итоге обвиснет. Чтобы избежать дряблости и растяжек, лучше заблаговременно использовать антицеллюлитные кремы и гели (в идеале – с вакуумными или инфракрасными массажерами). Ключевые слова:
Купить корсет для похудения мужской в екб, купить Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеках, Препарат для похудения талия.
Препарат глюкофаж для похудения, Что есть после жиросжигающей тренировки, Жиросжигающие диеты для похудения на неделю, Самые жиросжигающие упражнения дома, Чай худеем за неделю жиросжигающий отзывы
Самые жиросжигающие упражнения дома В аптеках можно увидеть самые разнообразные названия жиросжигающих таблеток для похудения. В ход идут всевозможные жиросжигатели — в аптеке их Затем предприимчивые фармацевтические компании поставили производство таблеток для похудения. Список предложений может привести в ужас, тайские жиросжигающие таблетки для похудения Двухмесячный курс приёма всего одной таблетки в день, дал мне. Маркетологические исследования показали, что в 95% аптек продаются жиросжигающие препараты. Помните, что все таблетки для похудения являются всего лишь. К другим эффективным жиросжигателям, которые можно купить в аптеке, относятся витамин В6, жиры омега-3 и Как сжигают жир таблетки для похудения Бомба. К категории спортивного питания относят жиросжигающие таблетки, которые, согласно отзывам, являются Стоимость на таблетки для похудения в аптеке. Список предложений может привести в ужас, тайские жиросжигающие таблетки для похудения содержат в Таблетки для похудения эффективные недорогие в аптеки. Не так давно были времена, когда можно было пойти в аптеку и спокойно приобрести Вот собственно и все консервативные средства для похудения и рельефа. Конечно, среди них есть и те, которые запрещены в свободной продаже, но все же есть жиросжигающие таблетки, которые не только продаются в аптеках, но. Почти все жиросжигающие таблетки для похудения Приобретать средства для похудения нужно обязательно в крупных аптеках или специализированных магазинах. Чай худеем за неделю жиросжигающий отзывы Жиросжигающий напиток с лимоном Сода как средство для похудения Дневник для похудения купить
Препараты тироксина для похудения
Купить сайт похудение
Купить корсет для похудения мужской в екб
Препарат для похудения талия
Препарат глюкофаж для похудения
Что есть после жиросжигающей тренировки
Жиросжигающие диеты для похудения на неделю Вам больше не нужно будет задумываться о рационе, придерживаться диет, проводить изнуряющие тренировки, ведь данные капли для похудения помогут не только достичь всего, но и сохранить результат. Лишние килограммы вас больше не побеспокоят, а вы сможете носить любые вещи, забыв про мешковатый стиль. Об этом говорит и множество реальных отзывы о Пчелином спасе для похудения. Уникальная формула капель для Пчелиный Спас запускает все обменные процессы организма, сжигая подкожный жир и уменьшая объем и вес тела. Проникая в ткани и клетки, активные вещества блокируют мозговые рецепторы и нервные окончания (вам не хочется кушать). Достаточно поискать информацию по запросу экстракт семян грейпфрута, чтобы узнать область применения экстракта: его используют для дезинфекции, в качестве противомикробного и антисептического средства. Использование семян вне грейпфрутовой диеты для похудения не практикуется. Начитавшись положительных отзывов про капли для похудения OneTwoSlim, решила и сама попробовать. Нет. Только ограничение в питании и спорт. Нет волшебного средства. Могу посоветовать FANCL (Япония) Perfect Slim Alpha Это очередной 100% продукт для ленивых и не имеющих. One Two Slim капли для похудения представлены в виде Ярким примером высокой результативности и эффективности Ван Ту Слим являются отзывы покупателей. Просьба все отзывы, претензии, пожелания и замечания по поводу товара направлять на вышеуказанный Оригинальный товар Капли для похудения One Two Slim. Доктор оставил флакончик у себя и сказал, что одних отзывов Не так давно по настоянию подруги решила себе приобрести Personal Slim, капли для похудения. Personal Slim: капли для похудения — отзывы. Можно ли похудеть, принимая капли Personal Slim. Отзыв на капли для похудения Personal Slim. Проблемы с весом начались после того, как я родила свою принцессу. Хочу поделиться отзывом о каплях для похудения Max Slim Effect — данное средство акивно рекламируется в интернете. Последняя разработка Personal Slim капли для похудения, которые с первого приема начинают сжигать жир. Многочисленные отзывы о Personal Slim говорят об. Капли Personal Slim (Персонал Слим) для похудения: отзывы, цена, где купить? Slim Pills (Слим Пилс) для похудения: отзыв врача, цена, где купить. Перед тем как купить этот набор — я прочла не один форум и блог с отзывами — много отзывов были продажными, но и Personal Slim — капли для похудения. Достаточно поискать информацию по запросу экстракт семян грейпфрута, чтобы узнать область применения экстракта: его используют для дезинфекции, в качестве противомикробного и антисептического средства. Использование семян вне грейпфрутовой диеты для похудения не практикуется. . способен поддержать вашу программу похудения. В сложных случаях рекомендуется приём АюрСлим в течении 6 месяцев:купить АюрСлим (AyurSlim), 12 упаковок. Himalaya Ayurslim (Аюрслим) — Himalaya Ayurslim я выбирала не целенаправленно, а на нескольких сайтах смотрела какие вообще есть средства для похудения. Средство для похудения Аюрслим (AyurSlim), Himalaya Herbals. Разработанное компанией Himalaya Herbals Healthcare, лидером в области производства. Отзывы о Аюрслим (AyurSlim) от Himalaya Herbals. о средствах для похудения и прочитав немало отзывов, остановила свой выбор на препарате Аюрслим. Аюрслим следует принимать, соблюдая низкокалорийную диету и ежедневно вьполняя физические Рекомендовано в качестве средства для поддержания. БАД АюрСлим не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Средство для похудания Аюрслим (AYURSLIM) Himalaya, 60 капсул (Арт. 2750). Для эффективного похудения необходимо соблюдать простую диету: на завтрак. Аюрслим ayurslim средство для похудения himalaya herbals отзывы. Liliya26 рекомендует Himalaya Ayurslim (Аюрслим). Рассмотрим средство для похудения аюрслим himalaya ayurslim. Когда следует использовать АюрСлим Правила прима АюрСлим Клинические испытания О компании. c.tptrk.ru/9YmD Аюрслим Ayurslim Средство Для Похудения Himalaya Herbals Отзывы. की आयुर्वेदिक दवा | Himalaya AyurSlim Review — Lakhaipurtv. Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеках. Жиросжигающий напиток с лимоном. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Эффективность похудения как раз напрямую зависит от того, насколько слаженной и гармоничной будет Часть пациентов продолжала сидеть на диете и заниматься легкими физическими упражнениями, а другая часть, выполняя точно такие же предписания, дополнительно принимала One Two Slim капли для похудения. банально не есть после 6 или есть мало. Спорт. ничего не есть после 6-7, исключить сладкое (если много потребляете). Я так похудела довольно быстро 1 ответ дело говорит. После 6. Капли для похудения Fire Fit – это инновационная разработка, позволяющая эффективно сбросить лишний вес и восстановить баланс жидкости в организме. Комплекс Семена Тао для похудения: как принимать. Принимала месяц — за это время удалось избавиться от 10 килограммов лишнего веса, причем никаких особых усилий я не прилагала. Могу рекомендовать эти капли для похудения, как надежные и качественные. Как я рада, что стала принимать капли для похудения One Two Slim! Хочу рассказать как капли вантуслим помогли мне скинуть лишние 9 кг почти за месяц) Заказала их по совету знакомой, и после применения заметила что снизился аппетит, то есть я кушала, но не много) Плюс жиры сжигали капли) Так. Капли для похудения: как принимать аптечные капли. Общий принцип работы капель для похудения. Капли для похудения из аптеки. Капли для похудения из интернета. Видео о каплях для похудения. Лишний вес – проблема многих современных людей. Теперь, когда мы знаем как принимать капли для похудения OneTwoSlim, давайте рассчитаем сколько препарата нам понадобится. Итак, в одной упаковке находятся два бутылька по 10 мл каждый. 4 Как принимать?- Инструкция к каплям fire fit. 5 Мнение и отзывы врачей о каплях для похудения fire fit. 6 Капли для похудения fire fit — реальные отзывы похудевших. 6.1 Цена и где можно купить настоящие капли Fire fit (Фаер фит). Листая форум, посвященный проблемам избавления от лишних килограммов, часто можно встретить отзывы о том, можно ли сочетать капли с другими препаратами для похудения, не имеет ли препарат побочных эффектов, Так что мой совет прост: если решили купить какой-либо препарат для похудения, принимайте его. Как принимать капли для похудения Fire Fit, как они работают, и кому не стоит их применять? Капли для похудения Fire Fit способны перестроить метаболизм на скорейшую утилизацию жировых запасов, оказывая параллельно подавляющее действие на центр возбуждения аппетита. Капли хрома – пей и худей. Пиколинат хрома является легкоусвояемой биологической добавкой, которая необходима при нарушениях обмена углеводов. При недостатке этого минерала появляется быстрая усталость, головные боли, раздражительность. Как принимать хром для похудения. Здравствуйте! Уверена: большинство женщин, попади им в руки волшебная палочка, первым делом заказали бы себе снижение веса. И вроде, фармакологи таки придумали мощный магический инструмент, избавляющий от лишнего веса. Однако прежде чем принимать жиросжигающие таблетки, давайте разберемся в том, как они работают и кому помогают. Предлагаю рассмотреть, какими плюсами и минусами они обладают? Содержание статьи Таблетки для похудения – препараты, которые помогают сбросить лишние килограммы, оказывая воздействие на различные процессы, протекающие в организме. В зависимости от принадлежности к той или иной группе, средство может просто угнетать аппетит, а может и содержать компоненты, воздейсвующие на нервную, пищеварительную или мочеполовую системы. Сжигатели жира можно поделить на пять основных категорий: Первая группа включает в себя препараты, воздействующие на нервную систему, основная задача которых — блокировка аппетита. Вторую категорию заполняют чаи со сложным составом. Главным образом они содержат травы, дающие слабительный эффект. Мочегонные препараты способствуют похудению за счет того, что вы теряете много жидкости. Правда, через несколько дней после окончания курса, стрелка на весах вернется к исходной точке, так как организму свойственно восстанавливать утерянные запасы. Стимуляторы перистальтики содержат синтетические вещества, которые вызывают ложное чувство сытости, набухая в желудке, как растительная клетчатка. В то же время они стимулируют работу желудка. Последнюю категорию составляют самые волшебные средства – жиросжигательные таблетки. Они содержат бромелайн – фермент, способствующий ускорению расщепления протеинов. Услышав про какие-то волшебные экстракты и сказочные биофлавоноиды, сразу хочется поверить, что вот они-то уж точно спасут то самое платье на два размера меньше, от бесполезного провисания в шкафу. Но не все красивые названия действительно воздействуют на жир. По крайней мере, научного подтверждения этому нет. Насколько полезен тот или иной препарат конкретно в вашем случае, должен определить врач. Неправильно подобранные пилюли могут нанести серьезный вред организму, а еще вернуть потерянные килограммы в компании 5-10 таких же весельчаков. Многие препараты вызывают привыкание. И хоть на начальных этапах вы этого не заметите, по окончании курса, взамен потерянному весу могут прийти бессонница, нервные срывы, мигрени, головокружение и тошнота, аритмия, скачки давления, диарея, запор или еще более серьезные проблемы с ЖКТ. Но внесем немного позитива: исходя из особенностей вашего организма, в случае необходимости, врач подберет подходящую биодобавку. Но для достижения максимальной пользы полагаться только на препарат не стоит. Не отрегулировав систему питания и не начав приучать организм к физическим нагрузкам, через несколько дней после прекращения приема лекарств, есть риск увидеть на весах цифру больше, чем перед началом курса. Для того, чтобы врач прописал БАДы, способствующие похудению, должны быть веские причины. Для начала диетолог проверяет индекс массы тела, и если по этим данным у вас наблюдается ожирение, то в зависимости от стадии, доктор назначит вам пилюли для быстрого похудения. Возможно, вы уже пересмотрели кучу сайтов с таблицами и формулами для вычисления идеальных параметров тела и знаете, что ИМТ можно легко вычислить самим. Только определить настоящую причину прибавки в весе самостоятельно не получится. Даже врач сначала отправит вас на анализы, проверит уровень сахара в крови и только потом сделает выводы. Кроме того, практически у всех препаратов имеются общие противопоказания: индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, заболевания ЖКТ, мочеполовых органов, сердечно-сосудистой системы, беременность и лактация. Также нельзя совмещать БАДы с антибиотиками и принимать людям пожилого возраста, перенесшим сердечные приступы, тем, кому еще не исполнилось 18 лет и после 50 лет. Ознакомившись с действием психостимулирующих препаратов, вы, наверное, уже успели подумать, что-то вроде «Здорово, теперь буду есть мало!»? На самом деле, таблетки имеют побочные действия: быстро вызывают привыкание, истощают нервную систему и нарушают работу внутренних органов. К чему это может привести? Как минимум, к депрессивным состояниям, сбоям в работе сердца и печени. Длительный прием слабительных вымывает калий, сбивает работу сердца и поджелудочной железы. Кроме того, средство может спровоцировать болезни ЖКТ, в результате чего однажды ваш кишечник просто перестанет работать самостоятельно. Систематическое употребление мочегонных чаев приводит к нарушению водно-солевого баланса организма, также способствует потере калия и вызывает общее обезвоживание. Чтобы стимуляторы перистальтики действительно привели к похудению, нужно съедать их огромное количество. В дополнение к потере жира вы добьетесь раздражения стенок кишечника. А еще через некоторое время, вызовете синдром ленивого кишечника, то есть работать самостоятельно, без постоянной стимуляции, он просто откажется. Таблетки для сжигания жира, с одной стороны, особых побочных эффектов не имеет. Хотя и пользы, на самом деле, существенной не приносит. Разве что, если вы, принимая препарат, перейдете на спортивный образ жизни. В таком случае, лучше купить средство по рекомендации тренера. БАДы для борьбы с избыточным весом выпускаются в виде капсул, сосательных и шипучих таблеток, чая, жидкого концентрата, порошков и капель. Лекарственными средствами они не являются. Мочегонные средства дают эффект ненадолго, ведь организм восстанавливает потерянную жидкость. Так что к этим средствам можно обращаться только в крайнем случае, в качестве экспресс-метода, и не на регулярной основе. Желание убрать живот и жировые отложения за ночь, не вставая с дивана, понятно, и тем не менее, не стоит доверять всем производителям, обещающим такой эффект. Самое лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры – посоветоваться с врачом и только по его рекомендации приобрести тот или иной препарат, ведь вы можете не учесть каких-то побочных эффектов. Есть дешевые препараты, содержащие запрещенные вещества, причем отпускаются они без рецепта. Воздержитесь от покупки, если на красивой упаковке с фото сногсшибательного атлета в составе видите компоненты из списка: Покупайте жиросжигатели в аптеках, не верьте мошенникам, предлагающим недорогие липотропики. Помогают ли такие средства – большой вопрос, главное, чтобы они не нанесли вреда. Считается, что мужчины худеют легче, чем женщины. Объясняется такая несправедливость гормональными различиями. Правда, несмотря на то, что природа одарила их столь полезной функцией, заставить себя заняться собой они могут с трудом. Поэтому рассмотрим препараты для «легкого похудения» для обеих половин человечества. Кстати, посмотрите видео с обзором аптечных средств для бодибилдеров: Во избежание отравления при приеме препаратов рекомендуется употреблять от 1,5 до 3 литров обычный воды в день. Что объединяет большинство препаратов, так это то, что надо принимать их строго во время еды (утром, за завтраком и, при желании, за ужином) и длительность курса — не более 20 дней. На предмет всего остального обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Отзывы, конечно, неоднозначны. На примере звезд можно убедиться, что насколько бы эффективен ни был прием таблеток, выписывая себе их самостоятельно, мы подвергаем себя огромному риску. Например, Корнелия Манго, признается: увидев первые результаты, попросту подсела на таблетки. В результате очнулась в реанимации, а из больницы вышла с диагнозом «сахарный диабет». Ксения Бородина вспоминает, что действительно сбросила буквально за несколько дней 6 кг. Но отказалась от приема самых эффективных чудо-таблеток после того, как поняла, что стала страдать от панических атак, а после прекращения приема средства обнаружила, что у нее нарушен обмен веществ. Зато Екатерина Волкова считает препараты действенными и результатом от них довольна. Только она использует чаи не курсом, а раз в месяц и совмещает это с разгрузочными днями. Большинство врачей настаивает: это не игрушки, нельзя назначать себе липотропики без диетолога. Доктор не только более корректно подберет вам жировыводящую добавку, но и составит полноценную программу для похудения, которая не окажет негативного влияния на ваш организм. Надеюсь, вы нашли для себя в статье что-то полезное и поделитесь ею с друзьями! Пишите в комментариях – какие недостатки и преимущества фармакологических чудес знаете вы? Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать еще больше интересных статей! Доброго времени суток, сегодня поговори препаратах для сжигания жира у парней, о таких препаратах только для девушек, говорили в прошлый раз. Чтобы сбросить вес и стать обладателем подтянутой фигуры, нужно много и упорно тренироваться. Добиться поставленной цели помогают физическая активность в сочетании с правильным питанием. Препараты для сжигания жира для мужчин принадлежат к категории спортивных добавок. Их используют, чтобы уменьшить количество жира, находящегося под кожей. Эти вещества дают вспомогательный эффект, но важно правильно рассчитать дозу. В аптеках люди, употребляющие спортивные пищевые добавки, вряд ли найдут препараты для сжигания жировых отложений. В продаже есть только витамины, обладающие комплексным действием и дающие организму постоянную подпитку микроэлементами, необходимыми для нормальной деятельности организма. Если человек много занимается спортом, ему рекомендуется принимать такие препараты, чтобы не допустить истощения организма. Так что в аптеках, работающих на государственной основе, жиросжигателей нет. В частных аптечных сетях можно найти медикаменты импортного производства, есть вещества, оказывающие омолаживающее действие и дающие укрепляющий эффект. Элементы питания для спортсменов тоже производятся за рубежом. Но препараты для сжигания жира купить все-таки можно. Существуют магазины, торгующие спортивными пищевыми добавками. Там можно приобрести и другие вещества, обладающие стимулирующим действием. Не стоит приобретать такие препараты у поставщиков, репутация которых вызывает сомнения. Некачественная продукция может причинить большой вред здоровью. Хороший магазин должен предоставить лицензию, разрешающую продавать товар, чтобы покупатель убедился в его надежности. Купить препараты для сжигания жира можно и в интернет-магазинах, непосредственно у поставщиков. Покупка через интернет обходится дешевле. Правильный прием препаратов для сжигания жира выполняется по следующему принципу: Многие спортсмены, профессионально занимающиеся спортом силового характера, применяют протеин, с целью увеличения массы мышц. Выделяют четыре разновидности протеина на основе сыворотки: концентрированные вещества, изолят, протеин, полученный в результате гидролизата белка и еще один вид – козеин. Существуют специальные рекомендации, касающиеся выбора препаратов для сжигания жира. Спортсмену также нужно проконсультироваться со специалистом Есть несколько разновидностей жиросжигающих веществ: Выбирая пищевые добавки нужно смотреть на цену препарата, производителя. Не лишним будет почитать отзывы людей, испробовавших препарат. Убедиться в том, что на продукцию есть лицензия. Посмотреть срок годности. Люди, занимающиеся спортом профессионально, всегда хотели определить самый эффективный препарат для сжигания жира для мужчин. От этого во многом зависит результат тренировочных занятий. Ученые изучали вещества, чтобы выявить самый лучший препарат сжигающий жир у мужчин. В настоящее время лидирующие позиции среди препаратов для сжигания жира занимает — Lipo-6x. В упаковке находится две таблетки, обладающие различным действием. Первая действует быстро, вторая – медленно. Первая фаза – это капсула в жидком виде, которая интенсивно усваивает вещества с высокой активностью, уменьшает аппетит и сжигает жир. Вторая фаза действует продолжительное время, за счет нее щитовидка непрерывно сжигает жиры. Второй по популярности препарат для сжигания жира — Hydroxycut Hardcore. Этот препарат в течении всего времени приема дает положительный эффект. Организм не привыкает к этому веществу, увеличивается количество норэпинефрина, разрушающего жировые отложения. Препарат Animal Cuts нормализует уровень инсулина, помогает работе внутренних органов (печени, щитовидки). За счет этого происходит естественное сжигание калорий. Данный препарат интенсивно растворяет жировые клетки. Tight! Hardcore – уменьшает аппетит, ускоряет метаболизм. Препарат ускоряет использование жировых отложений, отложенных ранее. Они выступают главным источником энергии (это очень важно), предотвращает распад клеток. Dren сжигает жиры по-особенному. В его составе присутствуют компоненты, значительно повышающие сжигание жировых отложений. Препарат оказывает благотворное воздействие на работу печени и щитовидки. Ключевые слова:
кето таблетки для похудения отзывы реальные, заказать эффективные жиросжигающие таблетки отзывы, самые эффективные упражнения для похудения дома.
жиросжигающие таблетки в аптеке для мужчин 199 отзывов (Жиросжигатель). Новый отзыв: Отличный помощник на тренировках, поможет намного быстрее сбросить лишний вес. Всем привет! Мой сегодняшний отзыв о жиросжигателе THERMO BOOSTER. Это комплекс активных веществ, очень хорошо помогающих во время тренировок в фитнес-клубе. 199 отзывов (Жиросжигатель). Новый отзыв: Отличный помощник. Эффективен, работает на результат! Здравствуйте, уважаемые читатели, знаю не. Принимаю не так, как положено, а как придется. Каждый раз, когда таблетку с утра закину- ночью бессонница обеспечена. Это минус. А если есть какие. Написать отзыв. Отзывы › Спорт и активный отдых › Спортивное питание. 1 отзыв. Напиток-жиросжигатель Health Form L-Carnitine 3000. Таблетки для похудения по доступным ценам с доставкой до ближайшей аптеки нашей. Выбирая средства для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы. Помимо этого, в составе большинства эффективных таблеток для похудения есть компоненты для улучшения лимфодренажной функции, помогающие. При гипотиреозе более эффективным станет дробное питание – до 6-7 приёмов пищи в день, небольшими порциями. При этом еда с присутствием углеводов будет полезной только с утра. В обед и вечером стоит уделить внимание клетчатке и белкам. Резкое снижение общей калорийности нежелательно. Список эффективных таблеток при отеках, для похудения и обзор самых популярных диуретиков. Показания мочегонных средств. Противопоказания препаратов. Мочегонные таблетки при отеках. Вся правда о жиросжигающих продуктах. Автор. Подакина Вера. Жиросжигающие коктейли для здорового похудения: правила приготовления Круговая тренировка для жиросжигания: правила выполнения упражнений Силовой комплекс упражнений для активного жиросжигания Особенности. Заказать таблетки для похудения. Аптечная сеть Горздрав объединяет более 750 аптек, действующих на территории Москвы. Эффективные аптечные препараты для похудения позволяют решить проблему ожирения и вернуться к здоровому и активному образу жизни. Если точно следовать инструкции. Форма выпуска системных препаратов (для приёма внутрь) – капсулы и таблетки, растворы для инфузий, свечи, сиропы, энергетические батончики. Содержание. Виды нарушений обмена веществ, какие нужны лекарства. Некоторые тратят массу времени и сил на тренировки в спортзале, другие сидят на жестких диетах и отказывают себе в различных удовольствиях жизни, а третьи скупают таблетки для похудения, надеясь на то, что они дадут результат, если съедать их, запивая любимой колой или пакетированным соком. Но. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноретики, препараты, оказывающее угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа представлена средствами на основе. бюджетные средства для похудения в аптеках graceful для похудения цена в беларуси эффективные препараты для похудения без рецептов пояс для похудения живота купить в аптеке
капсулы dali для похудения купить
марафон похудения цена
кето таблетки для похудения отзывы реальные
самые эффективные упражнения для похудения дома
липолитики для похудения в таблетках купить
липотрим для похудения капсулы противопоказания
эвалар средства для похудения Подруга говорила, что на этом БАДе похудеешь за месяц. Я не разделяю восторженных отзывов. Действие направлено явно не на похудение. У меня нормализовался сон, я стала энергичнее, но вес не изменился. Больше похоже на витаминный комплекс. Подруга говорила, что на этом БАДе похудеешь за месяц. Я не разделяю восторженных отзывов. Действие направлено явно не на похудение. У меня нормализовался сон, я стала энергичнее, но вес не изменился. Больше похоже на витаминный комплекс. Он активно контролирует аппетит, подавляет тягу к вредным перекусам, помогает контролировать калорийность пищи в течение всего дня. Дополнительно комплекс поддерживает метаболизм на высоком уровне, помогая организму расходовать полученные в течение дня калории на текущие нужды. Результат — жировые отложения не восполняются, происходит постепенное разрушение жировой клетчатки в брюшине. Огромный выбор препаратов и лекарств с действующим веществом Сибутрамин, Целлюлоза микрокристаллическая вы можете купить в нашей интернет аптеке Екатеринбурга. Низкие цены, огромный выбор и гарантия качества. Купить Сибутрамин в сети аптек ВИТА. Низкие цены. Совместное применение сибутрамина с препаратами для снижения массы тела, действующими на ЦНС, или препаратами для. Подруга посоветовала мне для похудения Голдлайн плюс. Отличное средство для похудения! Есть вообще не хочу! Активные вещества: Сибутрамин+Целлюлоза микрокристаллическая. Форма выпуска: 1.Капсулы 10 мг №10. Однако употребление алкоголя абсолютно не сочетается с рекомендуемыми при приеме сибутрамина диетическими мероприятиями. Названия таблеток для похудения, содержащие сибутрамин. оригинальные лекарства Меридиа и Редуктил (Аббви Дойчланд ГМБХ и Кº для. Большинство медикаментозных средств с Сибутрамином являются монопрепаратами. Однако, Редуктил и Редуксин препараты комплексные, содержащие. СОДЕРЖАНИЕ. Как действуют таблетки для похудения. Препараты, снижающие чувство голода. Из ассортимента в аптеке определенным спросом пользуются таблетки и капсулы на основе Сибутрамина, в качестве действующих веществ с аналогичными свойствами могут выступать препараты. Сибутрамин: цены и наличие в аптеках города, показания к применению и противопоказания, упаковка, дозировка. Официальный сайт единой справочной аптек г. Москва — Ваше Лекарство. Цены на лекарства в аптеках г. Москва. Сибутрамин: описание, инструкция, цена. Ваше Лекарство (г. Москва) →. SIBUTRAMINE (СИБУТРАМИН). Международное наименование INN: Rec.INN. торговые наименования многокомпонентых препаратов, в состав которых входит активное вещество СИБУТРАМИН. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноретики, препараты, оказывающее угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа представлена средствами на основе. Достичь его сложно, так как организм даже при нехватке глюкозы начнёт расходовать белки, а не липиды. Как следствие ослабевают мышцы, вес немного снижается, но жировая прослойка остаётся на месте. Фигура не меняется. Каталог велотренажера для похудения: найдено 19 товаров. Купить Велотренажеры для похудения с доставкой в Екатеринбурге. Вы можете ознакомиться с ценами и купить велотренажер для похудения с помощью нашего сайта или в магазине, предварительно узнав наличие. Выгодные цены на товары каталога Велотренажеры на OZON. Лучшая цена на OzonВелотренажер Dfc B8012Вид велотренажёра: Вертикальный Вид по системе нагрузки: Ременная Класс тренажера: Домашний Максимальный вес пользователя, кг: 100 Измерительные датчики: Расход калорий, Время, Скорость. Подобрать недорогие велотренажеры Выбор дешевых велотренажеров в каталоге товаров E-Katalog — узнавай, выбирай, покупай. Недорогие велотренажеры. цены на 1441 модель. Велотренажер для похудения. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Екатеринбурге. Велотренажер для похудения со скидкой Велотренажер для похудения оптом. Купить велотренажеры в интернет-магазине СИТИЛИНК. Выгодные цены и бонусы. Отзывы и обзоры от покупателей. Характеристики. Гарантия, покупка в кредит и рассрочку. Доставка по всей России. Велотренажеры для похудения от компании Бегер в Екатеринбурге. Нашли понравившийся товар дешевле в другом интернет-магазине? Сообщите нам об этом, скопировав ссылку на более выгодное товарное предложение, и мы предложим для Вас условия лучше! Вам достаточно заполнить несколько полей,. Описания и сравнения цен, а также характеристики для товаров из категории — домашние велотренажеры для похудения на сайте Compumir. Домашние велотренажеры для похудения в Екатеринбурге. Категории. Бюджет. Приобретайте велотренажеры до 150 кг по выгодным ценам в городе Екатеринбург в нашем он-лайн гипермаркете Mir-Sporta. Купить велотренажеры для похудения в Екатеринбурге дешево. В наличии моделей. Доставка по г.Екатеринбург. Низкие цены, честные отзывы, сравнения, полные характеристики и скидки на велотренажеры для похудения. Купить велотренажер для дома недорого можно в интернет-магазине Sportlim. Велотренажер для дома для похудения, который имитирует езду на настоящем велосипеде, не только сжигает калории и борется с лишним весом — он укрепляет мышцы суставов, помогает избавиться от стресса и способствует. Скидки и подарки! В наличии 150 моделей! Бесплатная доставка по РФ без предоплаты! · Выгодные цены. Акции и скидки. Все способы оплаты. Профессиональный подбор. Фирменная гарантия · Продавец: ООО МСК. Адрес: Россия, Москва, Ру Доставим тренажер быстро и без предоплаты. Подарим хороший подарок за покупку. · Оплата при получении. Бесплатная доставка. Подарки при заказе. Официальный дилер. Помощь при подборе. Профессиональная сборка · Продавец: ООО ОМЕГА. Адрес: 115191, г. Москв эффективные жиросжигающие таблетки отзывы. graceful для похудения цена в беларуси. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Более 10000 отзывов (Похудение). Новый отзыв: 10 дней употребления и минус 4-5 кг в итоге. Лайфхак, как можно сделать напиток вкуснее! Ошибки, из-за которых может болеть желудок. Отзыв-сравнение green и red версии. Выбирая средства для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы. Популярные средства для сжигания жира. Средства для похудения для детей. На фоне эффективного действия препараты на основе Орлистата обладают особенностью – в зависимости от имеющейся избыточной массы тела. Лучшие таблетки для похудения, рейтинг. Читайте полезную информацию и делитесь собственным опытом!. В разделе Таблетки для похудения представлены отзывы посетителей сайта. Какие самые эффективные таблетки для похудения? Невозможно похудеть, пользуясь только средствами для снижения массы тела, без введения физических нагрузок и специального режима питания. Не существует препаратов, пользуясь которыми, можно было бы не ограничивать себя в еде. Специфический, неприятный запах препарату придает входящая в его состав серосодержащая аминокислота метионин. Такой или подобный запах характерен для всех серосодержащих соединений. Хорошие эффективные таблеточки для похудения, работают, сбросила много.В форме таблеток для рассасывания, нужно. Очeнь xopoшo изучилa мнoгиe пpeпapaты, пoкa пoдбиpaлa ceбe нужный. Еcли гoвopить o Лaйнe тo я пpocтo нe. Какие же препараты помогут? Сегодня в арсенале урологов сертифицированные современные препараты, которые направленно воздействуют на усиление потенции, не вызывая дискомфорта. Препараты начинают действовать уже через 20-30 минут после приема при сексуальной стимуляции, эффект длится. Выбор препаратов для похудения достаточно разнообразен. Некоторые лекарства могут быть опасными для организма. Например, таблетки для похудения на основе амфетамина запрещены для продажи в аптеках, так как вызывают множество негативных последствий. Мочегонные могут вызвать обезвоживание. Препараты Препараты для анестезии, реанимации Средства для лечения полости рта. Спортивное питание Для похудения Продукты для диабетиков Вода и соки Чаи. Линекс – один из самых популярных препаратов, который помогает восстановить микрофлору кишечника. Написать отзыв. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения. 1 отзыв. Препарат для похудения Омега Фарм Leptigen Meridian Diet. Гранулы гомеопатические для похудения Доктор Н Фукус-Плюс. См. Также раздел «Предупреждение». Отек / покраснение / зуд в месте инъекции, может возникнуть усталость, тошнота, рвота, диарея или запор. Тошнота обычно уменьшается, если вы продолжаете использовать семаглутид. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту. Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов.Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: признаки проблем с почками (например, изменение количества мочи), изменения зрения (например, снижение / нечеткость зрения). Семаглутид редко вызывает очень серьезное (возможно, смертельное) заболевание поджелудочной железы (панкреатит). Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся симптомы панкреатита, в том числе: сильная боль в животе / животе, тошнота / не прекращающаяся рвота. Хотя семаглутид сам по себе обычно не вызывает низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), низкий уровень сахара в крови может возникнуть, если этот препарат назначают вместе с другими лекарствами от диабета. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, нужно ли снизить дозу других лекарств от диабета. Употребление большого количества алкоголя, недостаток калорий из пищи или необычно тяжелые упражнения также могут привести к низкому уровню сахара в крови. Симптомы могут включать внезапное потоотделение, дрожь, учащенное сердцебиение, голод, помутнение зрения, головокружение, головную боль или покалывание в руках / ногах.Это хорошая привычка носить с собой таблетки или гель глюкозы для лечения низкого уровня сахара в крови. Если у вас нет этих надежных форм глюкозы, быстро поднимите уровень сахара в крови, употребляя в пищу быстрые источники сахара, такие как столовый сахар, мед, конфеты, или выпивая стакан фруктового сока или не диетической газировки. Посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, чтобы узнать, что вам делать, если вы пропустите прием пищи. Симптомы высокого уровня сахара в крови (гипергликемия) включают усиление жажды / мочеиспускания. Если возникают эти симптомы, немедленно сообщите об этом своему врачу.Возможно, вам потребуется увеличить дозировку. Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание. Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту. В США — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов.Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345. Могут возникнуть головокружение, сонливость, сухость во рту, проблемы со сном, усталость, покалывание в руках / ногах, запор и металлический привкус. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту. Помните, что ваш врач прописал это лекарство, потому что он или она посчитали, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, принимающие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, включая: временные трудности с концентрацией внимания / поиском слов / запоминанием вещей, признаки камней в почках (такие как болезненное мочеиспускание, лихорадка, озноб, розовая / кровянистая моча), учащенное дыхание быстрое / медленное / нерегулярное сердцебиение, боль в костях / переломы, потеря сознания, изменение сексуальных способностей / интереса, необычное кровотечение / синяки. Небольшое количество людей, принимающих противосудорожные препараты по любой причине (например, судороги, биполярное расстройство, боль), могут испытывать депрессию, суицидальные мысли / попытки или другие психические проблемы / проблемы с настроением. Немедленно сообщите своему врачу, если вы или ваша семья / опекун замечаете какие-либо необычные / внезапные изменения в вашем настроении, мыслях или поведении, включая признаки депрессии, суицидальные мысли / попытки, мысли о нанесении себе вреда. В редких случаях топирамат может вызывать очень серьезные проблемы с глазами, как правило, в течение 1 месяца после начала лечения.Если не лечить, эта проблема со зрением может привести к необратимой слепоте. Поэтому немедленно обратитесь за медицинской помощью, если возникнут какие-либо из этих побочных эффектов: внезапные изменения зрения (например, ухудшение зрения, помутнение зрения), боль / покраснение глаз. Этот препарат редко может вызвать серьезные метаболические проблемы (высокое количество аммиака в крови), особенно если вы также принимаете вальпроевую кислоту. Немедленно сообщите своему врачу, если вы почувствуете внезапную / необъяснимую усталость, рвоту или психические изменения (например, снижение активности). Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть очень серьезные побочные эффекты, в том числе: сильная головная боль, проблемы с речью, судороги, слабость на одной стороне тела. Этот препарат в редких случаях может вызывать серьезные (иногда со смертельным исходом) проблемы с легкими или сердцем (легочная гипертензия, проблемы с сердечным клапаном). Риск может увеличиваться при более длительном применении этого лекарства и использовании других препаратов для подавления аппетита / растительных продуктов вместе с этим лекарством. Прекратите принимать это лекарство и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: боль в груди, затрудненное дыхание при упражнениях / снижение способности к упражнениям, обморок, отек ног / лодыжек / ступней. Очень серьезные аллергические реакции на этот препарат возникают редко. Однако немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, включая: сыпь, зуд / отек (особенно лица / языка / горла), сильное головокружение, затрудненное дыхание. Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не указанные выше, обратитесь к врачу или фармацевту. В США — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов.Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch. В Канаде — Обратитесь к врачу за медицинской консультацией по поводу побочных эффектов. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345. Магазин не будет работать корректно, если куки отключены. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере. Вы успешно зарегистрировались {{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}}
Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}}
{{/ genertatePrescriptionText}} логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки Добавить Управление аптек Продукты для снятия аллергии. В Магазин Подождите, пока действуют ваши скидки. Привлекательность таблеток для похудения для человека, который борется за поддержание здорового веса, имеет большой смысл. Люди с небольшим избыточным весом или ожирением могут отчаянно стремиться сбросить лишний вес. На телевидении, в печатной рекламе и в больших голливудских фильмах большинство людей, играющих эти роли, красивы. Мужчины мускулистые, а женщины чрезмерно худые. Это только добавляет нереалистичным ожиданиям от тела для обычного человека.Когда вы уже боретесь с проблемами веса, это может добавить к уже существующим проблемам, связанным с избыточным весом, с которым многие боролись всю свою жизнь. Эти проблемы включают низкую самооценку, негативный образ тела и страх быть нелюбимым или нежеланным. Эти чувства могут вызвать тяжелую депрессию. К сожалению, многие компании будут охотиться на людей, испытывающих эти эмоции. Эти мысли и опасения по поводу веса могут вызывать беспокойство, и идея о том, что простые в приеме таблетки для похудания могут решить эту проблему, звучит как простое решение.Многие думают, что было бы легко просто принять таблетку или выпить специальный травяной чай и сбросить несколько фунтов. Легко подумать, что ничего не потеряешь, попробовав таблетку, найденную в Интернете. В конце концов, какой вред может быть в использовании этих самопровозглашенных чудодейственных средств? На самом деле люди во всем мире тратят миллиарды долларов на таблетки для похудания, которые не работают. Это не хорошие новости для людей, отчаянно нуждающихся в решениях, но есть и другие плохие новости. Новые таблетки могут быть дорогостоящими и опасными для вашего здоровья.Существует множество плохо регулируемых или недавно отмененных таблеток для похудения, и их употребление может иметь негативные последствия. В худшем случае они могут привести к летальному исходу. К опасным таблеткам для похудения следует относиться серьезно, и их следует избегать в любых ситуациях. Риски не стоят выгод. Слово «натуральный» вызывает в воображении образы пастбищ и ферм, собирающих свежие и органические корнеплоды, фрукты и овощи, которые можно измельчить в полезные таблетки, которые помогут организму безопасно похудеть.Может показаться, что таблетки, не содержащие химикатов и синтетических молекул, дают чувство безопасности. Каждый год появляются новые самопровозглашенные естественные лекарства от ожирения, и эти таблетки часто имеют свидетельства их эффективности. Всегда будьте осторожны с отзывами, потому что они могут быть отредактированы, чтобы ввести в заблуждение или подделать. Часто в таблетках для похудения, которые утверждают, что они натуральные, все же содержатся вещества, которые вообще не являются натуральными. Исследования показали, что многие из этих натуральных таблеток для похудения содержат следы рецептурных соединений и других искусственных веществ.Эти потенциально вредные вещества часто не указываются на этикетке этих продуктов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) контролирует натуральные добавки; тем не менее, агентство использует другие правила для мониторинга природных веществ, чем для мониторинга рецептурных лекарств. К сожалению, натуральные таблетки для похудания не должны соответствовать таким высоким стандартам, как те, которые применяются в отношении рецептурных лекарств. Фактически, многие натуральные вещества для похудения не проверяются FDA перед продажей. Чисто натуральные вещества могут иметь негативные последствия. Например, зверобой — это растительная добавка, которую вы можете купить без рецепта повсюду, от магазинов здорового питания до продуктовых магазинов и крупных сетевых торговых центров. Есть некоторые свидетельства того, что он может лечить депрессию. Однако есть опасность для травы; он может, как и многие другие вещества, взаимодействовать с другими лекарствами, вызывая изменения в эффективности лекарств и возможные побочные эффекты. Еще более поразительно то, что исследования показывают, что он может вызывать беспокойство, панические атаки, усиление агрессивного поведения и даже потерю памяти. С осторожностью относитесь к таблеткам для похудения, которые делают необычные заявления. Потеря более двух фунтов в неделю может быть вредна для здоровья, а таблетки, которые утверждают, что вы потеряете 30 фунтов за 30 дней, не только нереалистичны, но и опасны. Люди заявляли, что яблочный уксус и сок сельдерея являются чудодейственным средством от похудания; эти утверждения оказались сильно преувеличенными. К сожалению, люди, надеющиеся похудеть, могут быстро вложить много денег в эти ложные решения. Наихудший сценарий применения опасных таблеток для похудения — это то, что они могут вызвать смерть. Было обнаружено, что другие таблетки вызывают рак. Даже если побочные эффекты некоторых таблеток для похудения менее серьезны, их употребление отнюдь не безопасно. Опасные таблетки для похудения включают симптомы от беспокойства и депрессии до высокого кровяного давления и повреждения сердечных клапанов. Следовательно, каждая таблетка для похудения, которую вы решите использовать, должна считаться безопасной и покупаться в надежном источнике. Другие тревожные последствия приема опасных таблеток для похудения могут включать зависимость и передозировку. Попытка контролировать массу тела с помощью таблеток для похудания — сложная задача. Многие сложные системы взаимодействуют с таблетками, предназначенными для похудения. При неправильном приеме могут возникнуть долгосрочные проблемы с обменом веществ. Когда FDA впервые одобрило Belviq в 2012 году, результаты выглядели многообещающими. Планка одобрения препаратов для похудания со стороны FDA высока, и этот, казалось, отвечал всем требованиям. Фактически, люди худеют с помощью этого препарата, который воздействует на рецепторы серотонина в головном мозге, заставляя человека чувствовать себя сытым после еды.Это звучало как победа, и у людей может возникнуть соблазн попробовать это даже сегодня. Однако этого препарата следует избегать. Побочные эффекты включают головокружение, недостаток энергии, тошноту, запор и сухость во рту. Особенно неблагоприятно его воздействие на людей, страдающих диабетом. Дела Belviq пошли по-настоящему плохо, когда заподозрили, что он вызывает рост опухоли у животных. С годами это стало связано с повышенным риском рака, особенно рака легких, поджелудочной железы и толстой кишки. В 2020 году препарат был отозван добровольно.Может возникнуть соблазн попробовать, потому что есть некоторые результаты, но этот опасный планшет не стоит риска. Есть варианты получше. Сибутрамин, подавляющий аппетит, продавался под названием «Меридиа». Поскольку он подавлял аппетиты, пользователи могли терять вес, если его употребляли с соответствующими изменениями в диете и упражнениях. Некоторым это может показаться привлекательным, но в результате употребления этого наркотика стали возникать опасности. Он может нанести вред сердечно-сосудистой системе и вызывать инсульты. Хотя об этой таблетке для похудения отозвали во многих странах примерно в 2010 году, она все еще доступна в некоторых странах мира. Никогда нельзя использовать это лекарство. FDA и другие международные регулирующие органы указали, что сибутрамин может вызывать: Qnexa представляет собой интересный случай, потому что таблетка является частью антидепрессанта, того же антидепрессанта, который помогает людям бросить курить и лечить зависимость от опиатов и алкоголя. Хотя были доказательства того, что он успешно подавляет аппетит, он также опасен, особенно для беременных. Были серьезные опасения, что Qnexa может вызвать серьезные врожденные нарушения у младенцев, если мать принимает его во время беременности. Из-за воздействия на беременность женщинам детородного возраста нельзя принимать эту таблетку для похудения.Однако FDA пересматривает свою эффективность и снова рассматривает возможность использования Qnexa для конкретных ситуаций. Пока FDA не решит, что это безопасно и кто может безопасно принимать его, лучше избегать этого. Возможные побочные эффекты: Эта таблетка для похудения продавалась в разноцветных коробках разных цветов.Яркая упаковка могла предположить, что это будет полезная добавка, дополняющая здоровый образ жизни. Ничто не может быть дальше от истины. Эта обманчивая таблетка для похудения содержала смесь опасных веществ, и их объединение делало их особенно проблематичными. Химические вещества включали сибутрамин, который, как было установлено, оказывает множество неблагоприятных воздействий на сердце и сердечно-сосудистую систему. Еще одним лекарством в смеси был бензокаин, который может вызвать метгемоглобинемию.Если это звучит пугающе, так должно быть, потому что это влияет на кислород, переносимый эритроцитами через ваше тело. Недостаток кислорода в организме может привести к летальному исходу. FDA рекомендует немедленно выбросить эту таблетку. Принимать его слишком опасно, и это никоим образом не поможет избавиться от лишнего веса. Больше всего беспокоит то, что эта таблетка для похудения содержит ингредиенты, которые поднимают настроение, а также ингредиенты, которые являются депрессантами.При совместном использовании результаты могут быть токсичными. Люди, которые принимали эти таблетки, испытали резкие перепады настроения и изменения личности. Еще один симптом этого препарата — гиперчувствительность. FDA самым решительным образом осудило этот препарат. Также известный как Clen и ранее продаваемый под названиями Ventipulmin и Spiropent, Кленбутерол запрещен для употребления человеком в Соединенных Штатах. Международный олимпийский комитет запретил кленбутерол после того, как обнаружил, что спортсмены используют его как средство повышения производительности.Кленбутерол используется в США для лечения лошадей с респираторными заболеваниями. Побочные эффекты Клена включают аритмию, боль в груди, диарею, тошноту, нервозность, гипертиреоз, мышечный тремор, опасные экстремальные значения артериального давления как при повышении, так и при понижении, а также головные боли. Также известный как DNP, динитрофенол буквально готовит потребителей изнутри. FDA запретило этот препарат для употребления людьми в 1939 году. Первоначально он использовался при производстве взрывчатых веществ и в качестве химического пестицида, но люди искали препарат из-за его способности похудеть.DNP ускоряет обмен веществ в организме и повышает температуру тела, вызывая сильное потоотделение, поражения, затрудненное дыхание, кровотечение губ и образование катаракты. Использование ДНП унесло жизни более 60 человек. Это соединение первоначально использовалось в древнем Китае для лечения респираторных заболеваний, таких как астма, а также действует как подавитель аппетита и стимулятор. В 2005 году FDA запретило алкалоиды эфедрина, продаваемые в качестве добавок для похудания, а несколько профессиональных спортивных организаций также запретили эфедрин после того, как он стал широко известен как препарат, повышающий производительность. Комбинирование эфедрина с другими стимуляторами (такими как кофеин) иногда приводит к летальному исходу, а побочные эффекты препарата включают повышенный риск: Названный в честь двух основных активных ингредиентов, фенфлурамина и фентермина, фен-фен стал невероятно популярным в 1990-х годах.FDA запретило препарат в 1997 году, связав его с пороком клапанов сердца, легочной гипертензией и повышенным давлением в легочной артерии. Contrave — это комбинация существующих препаратов, которые уже получили одобрение FDA, таких как налтрексон (препарат, используемый для лечения опиатной зависимости) и бупропион (антидепрессант, используемый для лечения от курения). Хотя это соединение или один из нескольких его преемников может в конечном итоге получить одобрение и появиться на рынке, важно опасаться опасных побочных эффектов, включая возможное повреждение сердечного клапана и изменение метаболизма и настроения пользователя. Если вы хотите похудеть, лучшие методы — это регулярные упражнения и сбалансированная низкокалорийная диета, богатая питательными веществами. Наше общество невероятно динамично, и мгновенное удовлетворение является нормой. Однако никогда не жертвуйте своим личным здоровьем и безопасностью ради того, чтобы быстрее выглядеть лучше. Всегда спрашивайте своего врача о любых добавках и проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы составить здоровый план похудания. Если вы обеспокоены тем, что гормоны могут вызывать увеличение веса, вместо экспериментов с таблетками для похудания начните с домашнего набора для тестирования. Профиль управления весом определяет гормональный дисбаланс, который способствует ожирению, увеличению веса и трудностям с потерей или поддержанием здорового веса. Используемый в качестве инструмента скрининга, он служит ранним индикатором инсулинорезистентности и риска метаболического синдрома и диабета. Результаты можно ожидать через 5-7 рабочих дней после получения теста. Вы можете приобрести этот набор для проверки веса здесь, в нашем онлайн-магазине здоровья и благополучия. * Примечание редактора. Эта статья была первоначально опубликована 26 сентября 2016 г. и обновлена 6 мая 2021 г. Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America Мэтью Потит, Pharm.D. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После окончания бакалавриата он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических клиник на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле.В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов. Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потеет — первый в штате Теннесси фармацевт по антивозрастной терапии, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины. Подробнее о Мэтью Потите, PharmD Таблетки для похудания могут быть многообещающими, особенно для людей, которые тщетно пытались найти диету, которая им подходит.Тем не менее, таблетки для похудения следует использовать для поддержания диеты, а не для похудания. Таблетки для похудания могут быть назначены вашим врачом для помощи в борьбе с ожирением. Как правило, лекарства, прописанные врачом, более эффективны и безопасны, чем таблетки, отпускаемые без рецепта. Если вы решите приобрести какие-либо таблетки для похудения или травяные добавки, сообщите об этом своему врачу. В то время как таблетки для похудения различаются по принципу действия, те, которые доступны в Национальной службе здравоохранения и в химиках, действуют, блокируя полное переваривание энергии из пищи.Жиросвязывающие вещества предотвращают полное переваривание жиров, а блокаторы углеводов ухудшают переваривание углеводов. Эти таблетки для похудения могут быть подходящими для людей, которым трудно адекватно регулировать свой рацион без помощи таблеток. Есть те из нас, кто постоянно борется с выбором подходящего размера порций, и другие, у которых есть психологические причины для переедания, например, те, кто склонен к удобному питанию. Также могут быть другие причины, по которым необходимо принимать таблетки для похудения. Обратите внимание, что если вы страдаете диабетом 2 типа, страдаете ожирением и изо всех сил пытались похудеть, вам могут помочь определенные лекарства от диабета 2 типа, которые также способствуют снижению веса, такие как препараты инкретина, ингибиторы SGLT-2 или ингибиторы альфа-глюкозидазы Что касается прописанных лекарств, то исследование проводится до того, как лекарство будет одобрено для использования. В настоящее время только одна таблетка для похудания, орлистат, одобрена Национальной службой здравоохранения США специально для лечения ожирения. Обратите внимание, что любой препарат, обладающий достаточной силой, чтобы помочь вам похудеть, также может иметь побочные эффекты, которые следует учитывать перед приемом лечения. Побочные эффекты могут варьироваться от неприятных побочных эффектов, таких как дискомфорт в кишечнике или тошнота, до очень серьезных побочных эффектов, в зависимости от лечения. Например, орлистат, несмотря на то, что он одобрен для использования в Национальной службе здравоохранения, был связан с редкими случаями повреждения печени. Профиль безопасности таблеток для похудения, которые не были одобрены, известен с меньшей вероятностью, и поэтому труднее узнать, насколько велик риск, связанный с этими другими таблетками.Желательно не рисковать с таблетками для похудения, которые не были одобрены. Время от времени таблетки для похудания попадают в заголовки газет по совершенно неправильным причинам. Яркий пример: в апреле 2015 года молодая студентка Элоиза Парри умерла после приема таблеток для похудения, купленных в Интернете. Этот пример показывает, что покупка таблеток для похудения в Интернете может быть рискованным делом. Самые безопасные места для получения таблеток для похудения — это ваш врач или зарегистрированная аптека. Орлистат, продаваемый под торговыми названиями Алли и Ксеникал, подавляет пищеварительные ферменты, расщепляющие жир, которые препятствуют его усвоению организмом. Примерно треть потребляемых жиров блокируется орлистатом. Одна капсула орлистата принимается с каждым приемом пищи, содержащей жир. Орлистат оказался эффективным при использовании в сочетании с соответствующей диетой, причем те, кто принимал таблетки, имели больший успех, чем те, кто этого не делал.Таким образом, прием орлистата может повысить эффективность вашей диеты. Орлистат назначают только людям с ИМТ не менее 28, которым не удалось снизить свой вес за счет изменений образа жизни, таких как изменение диеты и повышение физической активности. Побочные эффекты орлистата включают жирный стул с неприятным запахом, метеоризм и частые позывы в туалет. Побочные эффекты связаны с тем, что непереваренный жир выводится из рациона вашего тела, поэтому, если вы снизите содержание жира в своем рационе, вы поможете облегчить побочные эффекты. Побочные эффекты наиболее распространены при первом приеме таблеток и со временем уменьшаются. Некоторые эффективные таблетки для похудания были приостановлены Агентством по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения (MHRA). Таблетки для похудения сибутрамин, продаваемые как Reductil, были приостановлены в феврале 2010 года в связи с повышенным риском сердечных приступов и инсультов Римонабант, продаваемый как Acomplia, был снят с продажи из-за повышенной вероятности психических расстройств. Таблетки для связывания жира, такие как Proactol и Lipobind и XLS-Medical Fat Binder, основаны на высушенном экстракте кактуса. Они утверждают, что помогают избавиться от жира из еды, связывая жир с пищевыми волокнами в еде. Связанная жировая масса не всасывается в тонком кишечнике и выходит из организма. Это означает, что часть калорий из жира, который вы едите, не усваивается. Производители утверждают, что в отличие от орлистата побочных эффектов нет. Как и орлистат, жиросвязывающие таблетки, вероятно, будут более полезными для тех, кому нужна помощь в сокращении содержания жира в своем рационе. Поскольку жировые связующие еще не одобрены для использования в Национальной службе здравоохранения, эффективность, риски для здоровья и побочные эффекты не так хорошо известны, как орлистат. Блокаторы углеводов, такие как XLS-Medical Carb Blocker, действуют путем ингибирования действия пищеварительного фермента альфа-амилазы, который позволяет некоторым углеводам из пищи проходить через кишечник и выводиться из него непереваренными.Это означает, что не все калории, содержащиеся в углеводах, будут усвоены. Блокаторы углеводов могут быть подходящими для людей, которые изо всех сил пытаются сократить количество потребляемых углеводов. Желательно не использовать блокаторы углеводов в течение длительного периода времени. Обратите внимание, что препараты для лечения диабета 2 типа Glucobay (акарбоза) и Glyset (миглитол), известные как ингибиторы альфа-глюкозидазы, также являются блокаторами углеводов. Эти препараты отпускаются по рецепту для людей с диабетом 2 типа, если ваш врач согласен с тем, что они вам пригодятся. Hoodia gordonii — южноафриканское растение, которое использовалось бушменами в качестве средства для подавления аппетита. Худия является охраняемым видом растений, и права на ее сбор предоставлены лишь нескольким компаниям. Считается, что ряд добавок, которые утверждают, что содержат худию, не могут. Из препаратов, которые действуют, в настоящее время нет клинических исследований, подтверждающих утверждение, что его можно использовать в качестве средства для подавления аппетита. Capsiplex — продукт на основе перца чили и перца. Утверждается, что лекарство способно ускорить метаболизм. Препарат вызвал много шума в прессе после его появления в июне. Перец чили, как известно, помогает улучшить скорость метаболизма, и поэтому Capsiplex, основанный на перце чили, имеет аналогичные эффекты. Учитывая, что почти три четверти взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, неудивительно, что продукты, утверждающие, что они помогают сжигать жир, получили широкое распространение.Однако доказательств того, что такие продукты работают, мало. (Getty Images) На самом деле термин «жиросжигающие таблетки» — неправильное употребление, — говорит доктор Мэтью Апель, бариатрический хирург из Blossom Bariatrics в Лас-Вегасе. «Нет никаких лекарств, которые напрямую воздействуют на жировые клетки». Однако есть и другие продукты, которые могут помочь в снижении веса, в том числе: Безрецептурные продукты, продаваемые для похудения, часто содержат один или несколько из следующих ингредиентов, которые призваны помочь вам быстрее сбросить вес: Кофеин — это знакомое средство для снятия лишнего веса. в разнообразных продуктах питания и напитках, включая кофе, чай, колу и шоколад.Он также часто используется в таблетках, которые продаются для похудения, потому что он улучшает метаболизм. Хотя кофеин встречается повсеместно, он считается лекарством, потому что он стимулирует нервную систему. Он также может быть опасен в больших количествах и вызывать ряд неприятных эффектов, включая беспокойство, учащенное сердцебиение, дрожь и бессонницу. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отмечает, что быстрое потребление кофеина в больших количествах — порядка 1200 миллиграммов в день — может привести к судорогам.Лиза Купер, диетолог из Орландо Хелс во Флориде, отмечает, что если вы потребляете 10 граммов (или 10000 миллиграммов) кофеина — что эквивалентно тому, что содержится примерно в 100 чашках кофе — это количество кофеина может быть фатальным. Типичная чашка кофе, сваренного капельным способом, на 8 унций содержит около 100 миллиграммов кофеина. «Эти токсичные уровни обычно достигаются с помощью порошков или таблеток кофеина». Эти продукты могут иметь маркировку, способствующую снижению веса, поэтому обращайтесь с ними осторожно. Йохимбин, также известный как квебрахин, представляет собой соединение, получаемое из коры вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке.Он используется в ветеринарии для отмены седативного эффекта у собак и оленей. Он также давно используется в качестве афродизиака и является основным ингредиентом рецептурного лекарства, называемого гидрохлоридом йохимбина, лекарства от эректильной дисфункции. Йохимбин был предложен в качестве противоядия от множества человеческих проблем, от сексуальной дисфункции, которая часто является побочным эффектом антидепрессантов, до лечения тревоги и низкого кровяного давления. Большинство из этих утверждений, включая утверждения о том, что он может помочь вам похудеть, имеют мало научных доказательств. Также важно отметить, что йохимбин также может вызывать некоторые потенциально серьезные побочные эффекты, включая тошноту, высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство. Прием высоких доз может вызвать затрудненное дыхание и даже смерть. В тематическом исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале аналитической токсикологии, описаны два случая острой интоксикации йохимбином, когда у умершего были высокие концентрации этого соединения в крови. В исследовании отмечалось, что «средняя пероральная доза от 5 до 15 миллиграммов дает терапевтический диапазон уровня в цельной крови от 40 до 400 нг / мл (нанограмм на миллилитр)», но «передозировки, приводящие к нейротоксическому эффекту, наблюдались при концентрациях в крови до 5000. нг / мл.» Доза всего 40 мг в день может быть слишком большой, и вы можете получить больше, чем ожидаете. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Drug Testing and Analysis, было проанализировано 49 брендов добавок, содержащих йохимбе или йохимбин, и было обнаружено, что 39% образцов содержали экстракт соединения фармацевтического качества. Только два образца из 49 «предоставили потребителям как точную информацию о количестве йохимбина, так и информацию об известных побочных эффектах йохимбина», — отмечается в исследовании. Экстракт зеленого чая широко рекламируется как натуральный усилитель энергии, его можно найти во многих энергетических шотах и напитках. Он сделан из сушеных листьев зеленого чая и содержит кофеин и растительные соединения, называемые катехинами, тип антиоксиданта, который может защитить от повреждения клеток. Типичная чашка заваренного зеленого чая содержит от 50 до 100 миллиграммов катехинов и от 30 до 40 миллиграммов кофеина. Есть некоторые свидетельства того, что употребление зеленого чая или экстракта зеленого чая, который содержит от 150 до 2500 миллиграммов катехинов каждый день, связано с улучшением профиля холестерина, что может означать меньший риск ишемической болезни сердца. Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG) является самым распространенным катехином в чае и может уменьшить воспаление, защитить сердце и мозг и потенциально способствовать снижению веса. Зеленый чай является его богатым источником, но другие виды чая, фруктов и орехов также содержат EGCG. Если вы хотите выпить напиток, чтобы добавить больше зеленого чая в свой рацион, проверьте этикетку. Многие продукты содержат большое количество сахара или других подсластителей и кофеина. Вместо этого заварите свежий зеленый чай дома, чтобы сэкономить много калорий и снизить риск потенциально опасных побочных эффектов.Обычно безопасным считается употребление от двух до четырех чашек зеленого чая в день. С любым продуктом, который вы используете, вы можете увидеть некоторые результаты, но «только при условии включения здорового питания и физических упражнений и только временно, пока вы на них», — говорит Апель. «К сожалению, после остановки вес имеет тенденцию возвращаться». Что еще хуже, они могут быть в опасности, добавляет он. «Они не безопаснее, чем не использовать их вообще. У них есть множество побочных эффектов и потенциально пагубных последствий для здоровья.Они также могут вызывать привыкание », поэтому в целом, по его словам,« соотношение риск / польза не в пользу их использования ». Это не лучшая идея, на рынке есть несколько рецептурных лекарств для похудания, которые ваш врач может прописать, если этого требует ваша ситуация. Ваш врач может порекомендовать попробовать одно из следующих лекарств в сочетании с усиленными физическими упражнениями и улучшенной диетой. «Все они по-разному действуют и служат для снижения аппетита и / или увеличения метаболизма, но ни один из них не сжигает жир сам по себе», — говорит Апель. Все они также имеют потенциальные побочные эффекты, некоторые из которых довольно серьезны. «Если вы стремитесь к длительной потере веса, в настоящее время нет хороших лекарств. А если вы страдаете болезненным ожирением, они определенно не помогут сбросить значительную часть веса», — говорит Апель. . Однако некоторые лекарства могут помочь в снижении веса после бариатрической операции и могут быть полезны в определенных ситуациях и по рекомендации врача. Вместо таблеток или порошка лучший способ сбросить лишний вес — это увеличить физическую активность и следить за своим питанием.Чтобы сбросить полкилограмма массы тела, необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. Один из способов добиться этого — увеличить количество сжигаемых калорий каждый день, добавив упражнения. Джанет Ли, доктор китайской медицины, инструктор по йоге и медицинский журналист из Канзас-Сити, штат Миссури, говорит, что сочетание силовых тренировок, кардио и высокоинтенсивных интервальных тренировок, как правило, лучше всего подходит для поддержки ваших усилий по снижению веса. «Я не знаю, что мы знаем, какова идеальная формула», но в целом стремимся включать высокоинтенсивные интервальные тренировки два или три раза в неделю », а затем, если вы выполняете ежедневные тренировки, делайте еще два-три дни кардиоупражнений средней интенсивности.« Вы также должны стараться включать две или три силовых тренировки в неделю.« Вы можете сочетать их со своими сердечно-сосудистыми упражнениями, и вы можете сделать их действительно интенсивными, или вы можете сделать их более умеренными », — говорит Ли. Что касается диеты, существует бесконечное количество способов изменить свои привычки в еде, чтобы снизить потребление калорий. В ежегодном рейтинге лучших диет для похудения от US News & World Report в равной степени представлены флекситаристская диета и WW (ранее называвшиеся Weight Watchers). как лучший способ стабильно похудеть. Увеличение потребления белка и клетчатки также может помочь вам дольше чувствовать сытость и снизить общее потребление калорий. Белок может помочь стимулировать обмен веществ. Однако простое добавление протеинового порошка может принести больше вреда, чем пользы, поскольку эти продукты по-прежнему содержат калории и могут содержать добавленный сахар, который может способствовать увеличению веса. Ли говорит, что, пока вы пытаетесь создать дефицит калорий, слишком сильное ограничение себя может привести к обратным результатам. «Я не верю в ограничительные диеты.Они работают в краткосрочной перспективе и могут дать вам результат. Но в долгосрочной перспективе вы просто наберете вес, когда начнете нормально питаться ». Вместо этого она рекомендует выбирать растительную диету, такую как средиземноморская диета, из-за ее здоровья сердца и анти- воспалительные свойства. И «просто постарайтесь ограничить свои порции и калорийность». По большей части это калории на входе и выходе. Я знаю, что люди всегда могут поспорить с этим, но по большей части это калории в стихах, калории израсходованы.» Сэкономьте деньги, которые вы потратите на таблетку или добавку, чтобы заплатить за занятия в тренажерном зале или за более качественные свежие продукты. Фентермин — это не просто таблетка для похудения, которую вы можете увидеть в рекламе или в местной аптеке. Это прописанное лекарство, помогающее сбросить вес людям, которые продемонстрировали неспособность похудеть только с помощью диеты и физических упражнений. Фентермин не следует использовать сам по себе для похудения, а в сочетании с одобренными врачом упражнениями, здоровой низкокалорийной диетой и изменением поведения.Было показано, что фентермин увеличивает выработку лептина; гормон, который помогает регулировать энергетический баланс, подавляя чувство голода. Было показано, что помимо снижения аппетита фентермин увеличивает расход энергии в покое; Это означает, что он увеличивает количество энергии, потребляемой вашим телом, тем самым сжигая больше жира. Метформин — это таблетка для похудания, которую обычно назначают пациентам с ожирением и диабетом 2 типа. Однако врач может назначить метформин в качестве таблетки для похудания людям, которые не обязательно страдают преддиабетом или диабетом.Считается, что метформин способствует снижению веса за счет снижения аппетита человека, принимающего его. Еще одно преимущество метформина заключается в том, что он также может защитить от серьезных проблем, связанных с диабетом II типа, таких как сердечно-сосудистые осложнения. Как и таблетки для похудания, фентермин, метформин не следует использовать отдельно, а следует принимать вместе со здоровой диетой и упражнениями, одобренными врачом. Витамин B-12 повышает энергию и ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, способствует снижению веса.Витамин B-12 можно принимать либо в виде инъекций, либо в виде добавок. Витамин B-12 помогает преобразовывать пищу, которую мы едим, в глюкозу. Поскольку в организме есть глюкоза, которая является нашим основным источником энергии, у человека будет повышаться энергия и продуктивность. Витамин B-12 используется в обмене веществ, особенно при расщеплении глюкозы. Диета на свекле и кефире – это монодиета и гарантия сброса веса, который уже так замучил своего «хозяина». Меню, как правило, не пополняется другими добавочными продуктами, только основные: свекла и кефир. Этот вариант имеет свои риски – несбалансированность, поэтому стоит изучить все нюансы, чтобы приступить к похудению и не навредить здоровью. В каждом деле есть и положительные стороны и, конечно же, отрицательные. Предлагаем разобраться получше. Во время диеты можно не только скинуть лишние килограммы, но и восстановить эластичность кожи, нормализовать работу сосудов мозга и понизить давление, восстановить зоркость зрения. И за это время уйдет лишний холестерин, и наладится пищеварение за счет качественного усвоения пищи. Такие положительные стороны можно получить, если делать все правильно. Более 3 дней категорически нельзя придерживаться такого режима, иначе уходят все полезные вещества, минералы и витамины за счет слабительного процесса. Строго выпивается норма воды в день, чтобы организм не потерпел обезвоживания. Норма – это минимум 2,5 литра за сутки. Учитывайте индивидуальные особенности и время года, потому что летом и поздней весной воды нужно пить, как минимум, на литр больше. Используйте очищенную воду, не стоит пить кипяченную и проточную. Если у вас проблемы с почками, то, не раздумывая, отправляйтесь к врачу. Он осмотрит вас и скажет, полезна ли вам данная диета. Потому что свекла содержит кислоту, которая способна образовать камни в почках. Во время сброса веса стоит пропить курс витаминов и минералов. Если вы не знаете, что лучше вам выбрать, то посоветуйтесь с доктором, он подберет индивидуальный комплекс микроэлементов. Это поможет еще больше насытить клетки мышц и держать их в тонусе. Также данный режим питания 100% не подходит людям с сахарным диабетом, заболеванием суставов, нарушением качественной работы ЖКТ и если мучает часто низкое давление. Опытные врачи советуют, есть не более 50-60 грамм отварного овоща, потому что она стимулирует аппетит, что заставит вас съесть запрещенное. И сырой корнеплод содержит больше полезных веществ, нежели отварной. Но соблюдение этого правила зависит только от вас. Будет разумным, если вы подготовите организм, тогда он не почувствует нагрузки и утомляемости. А вы начнете ощущать легкость. В чем суть подготовки и как она проходит? Версий такой диеты много, потому что не каждому под силу остаться на три дня только с двумя продуктами. Чтобы помочь каждому, профессионалы разработали варианты сброса веса, которые уже проверены и имеют результаты до и после. Если у вас нет отклонений в здоровье, то стоит уменьшить ежедневный рацион до 1.5 литра кисломолочки и 1 кг бурака. Питаться этим вы должны 5-6 раз в день. Если вкус сочетания данных продуктов вам не нравится, то употребляйте раздельно. Например, позавтракать овощем, а на обед выпить кисломолочный напиток. Но, если здоровье не позволяет так худеть, то возможно разбавить рацион другими продуктами питания: яйца, морковь, нежирная рыба, суп и отварное мясо. Количество порций так же пять или шесть, и не усерствуйте с объемом пищи. Если вы выбрали второй вариант, то при хорошем самочувствии, можно продлить похудение до недели. Такой вариант поможет избежать все проблемы длительного очищения организма и снять отеки, скинуть вес. За один день ваш желудок очистится, что поможет в остальные дни хорошо переваривать пищу и не набирать вес. За день вы должны выпить 1,5 литра нежирного кисломолочного напитка, килограмм красного корнеплода и выпить минимум 2,5 литра воды. Разбейте всю еды на 5-6 частей, чтобы в течение дня кушать сбалансировано. Желательно выдерживать 3-5 часов между трапезами. Такой вариант очень удобен и полезен. Вы можете сделать разгрузочный день на коктейле, а можете в течение недели пить их 1 раз в день, заменяя вечерний прием пищи. Следует учитывать, что не надо делать напитки заранее на один или несколько дней вперед. Так как минеральные вещества, витамины в таком состоянии теряют все свойства. Используйте только сырой корнеплод, это обеспечит насыщению организма. Этот вариант займет больше времени для похудения. Отзывы девушек положительные, что мотивирует взяться за похудение данным способом. Исключаются жаренные, жирные, сладкие продукты и газировка. Режим питания должен быть сбалансированным – 5-6 раз в день. Перед каждым приемом пищи выпивается три столовой ложки сока овоща. А вечерняя трапеза заменяется низкокалорийным кисломолочным напитком. Свекольный сок делается и дома, но важно дать возможность отстояться пару часиков. Это, как показывает практика, что это вкусный и легкий способ. Но ждать от него хороших результатов не стоит. Так как сбросить лишние килограммы – это труд. Но получить массу витаминов и хорошее настроение запросто! Есть и сложные и легкие варианты данного супа, мы предлагаем вам самый простой рецепт. Ингредиенты: красный корнеплод (2 штуки), морковь (1 штука), луковица (1 штука), чеснок (1 зубчик), кефир (1 литр), лимонный сок (по вкусу), соль и сахар (по вкусу), свежая зелень. Овощи нашинкуйте, затем их залейте пол литром воды и тушите. Добавте сахар и лимонный сок. И тушите до готовности. В это время подготовьте кисломолочку, чтобы потом все потушенное залить им. Свекольник солится и добавляется мелко-нарезанный чеснок. Это тот случай, когда врачи советуют конкретно варить корнеплод. За день выпивайте пять стаканов коктейля, который делается из 1 литра кисломолочного напитка и вареного овоща (в сыром виде 1 кг). Пить нужно на протяжении дня и негазированную минеральную воду. На следующий день стоит ограничить себя еде, употребляя легкие салаты, фрукты. Иначе организм испытает стресс, который вернет все потерявшие килограммы. Не стоит больше 7 дней придерживаться такой разгрузки организма. Минералка в 70% используется при попытках похудения, и это можно понять. Потому что она содержит микроэлементы, которые благоприятно сказываются на организме в эти дни. Рецепт напитка: негазированная минеральная вода (100мл) + свекольный отстоявшийся сок (100 мл) + нежирный напиток кисломолочный (200 мл). Ингредиенты смешиваются и взбалтываются до однородного состояния. Напиток пьется за 30 минут до приема пищи. Для удобства предоставляем вам калорийность ингредиентов в разном виде: Пищевая ценность данных продуктов содержит белки и углеводы, что нормализует энергетический запас и обмен жиров за короткий срок. Диета на свекле и кефире гибкая, что помогает избежать несбалансированности и перегрузки организма. Главное, не старайтесь за маленький промежуток времени сильно похудеть, потому что происходит гормональный сбой. Полюбите себя такой, и следите за здоровьем и красотой, мудро распределяя рацион. Здоровое тело – это гарантия успеха. Рецепты очень просты, готовить свекольно-кефирный коктейль очень просто, а результат кефира со свеклой для похудения очень даже впечатляет. Сразу оговорюсь, что свекла и кефир помогают очистить кишечник, но это не волшебная палочка, когда можно есть всё подряд и худеть. Придётся отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного и солёного. Есть как можно больше салатов из свежих овощей и зелени. На приготовление уйдёт примерно 40 минут. Из указанного количества ингредиентов получится 1 порция. Ингредиенты: Как приготовить свеклу с кефиром для похудения: Свеклу выбирайте в магазине не сильно крупную. Иногда в супермаркетах не брезгуют продавать и кормовую свеклу. Она не насыщенно красная и очень большая. На вкус не очень. Её использовать не нужно. Очистите свеклу, нарежьте крупными кубиками и отварите до готовности. Обязательно накройте кастрюльку крышкой и не наливайте много воды. Пусть вода покроет кусочки свеклы примерно на сантиметр. Это позволит сохранить больше витаминов можно приготовить свеклу на пару, либо запечь её в духовке. Готовую свеклу измельчите блендером в пюре. Добавьте кефир и свежую зелень. Зеленью можно просто украсить уже готовый кефирно-свекольный коктейль для похудения, а можно сразу же измельчить её. Налейте в стакан и можете пить. Лучше всего выпивать этот коктейль утром и вечером. Свеклу варите заранее. На такой диете попробуйте посидеть неделю, чтобы увидеть результат. Но потом не налегайте на сладкое, солёное и мучное, иначе вес не просто вернётся, а ещё и увеличится. Для приготовления кефирного напитка со свеклой понадобится 450 грамм свеклы, 600 мл кефира с жирностью 1% и свежая зелень. Готовить коктейль можно заранее, двое суток он в холодильнике простоит. Главное использовать чистую посуду. Утром натощак выпейте стакан минеральной воды с половиной чайной ложки мёда и кусочком лимона. Подождите полчаса. Выпейте в несколько приёмов коктейль из свеклы и кефира для похудения. Через полчаса обязательно выпейте стакан воды. Опять же, можно добавить в неё лимон. Воздержитесь от чёрного чая и кофе. Сахар следует полностью исключить. Съешьте любой фрукт. Лучше всего съесть банан. Он очень сладкий, калорийный. Через полчаса после банана опять пьём стакан минеральной воды без газа. На обед обязательно отварное, либо приготовленное на пару мясо или рыба. Рыбу можно запечь в духовке с лимонным соком и специями. Главное, не солите. Правильно приготовленная рыба не требует дополнительной соли. Масло при запекании тоже не добавляйте. К мясу обязательно нужно много зелёного салата. Кусочек мяса или рыбы весом не более 200 грамм. А вот салата готовьте большую миску. Обязательно заправьте салат оливковым маслом, можете положить семена льна. Через час после обеда обязательно стакан воды. Через полчаса после воды можно выпить стакан обезжиренного кефира. После кефира через полчаса опять пьём стакан воды с лимоном или зелёного чая, а затем стакан кефирного коктейля. За полчаса до ужина опять стакан воды. На ужин снова много зелени, можно мясо. Обязательно салат заправьте небольшим количеством растительного нерафинированного масла. Жиры нашему организму тоже необходимы несмотря на диету. Оливковое масло поможет коже оставаться молодой. И ещё один момент. Очень важно следить за тем, чтобы организму хватало витаминов, иначе вес просто не будет уходить, но начнутся проблемы со здоровьем. Поэтому можете начать принимать поливитамины. Через час после ужина пьём воду, а через полчаса после воды снова кефир со свеклой. Не ходите голодными и не делайте перерывы между приёмами пищи более 4 часов. В этом секрет успеха. Ложитесь спать вовремя, пусть ваш сон длится не менее 7 часов. Меньше сидите, больше двигайтесь. При просмотре телевизора можете крутить обруч или заниматься на тренажёре. Как можно больше старайтесь гулять на свежем воздухе. Эта диета для тех, кому срочно нужно очистить кишечник. Только будьте осторожны, не нужно после такой диеты набрасываться на сладкое. Это ещё больше навредит вашей фигуре. Для приготовления свеклы с кефиром для похудения возьмите килограмм свеклы и полтора литра кефира, добавьте зелень. Свеклу также отварите, взбейте блендером с зеленью и кефиром и пейте по стакану, чередуя с водой. Ничего кроме кефирного напитка в этот день есть нельзя. Если только свежую зелень. Её можно есть в неограниченных количествах. Воды нужно выпить полтора литра. За полчаса до приёма кефирно-свекольного напитка и через час после. Дольше 3 дней на этой диете сидеть нельзя ни в коем случае! Выходите из неё аккуратно. Можете сразу же перейти на диету со свеклой и кефиром, приведённую выше. Ну и не забывайте, что самое главное исключить вредные продукты, либо свести их потребление к минимуму. Светлана, 43 года, Москва Работаю бухгалтером. Работа сидячая, нервная, часто задерживаюсь на работе. Домой прихожу, быстро съедаю то, что приготовила дочка, иду в душ, полчаса смотрю телевизор и ложусь спать. На работе постоянные конфетки к чаю и булочки. Как итог, вес мой 140 килограмм. Сначала села на 3-дневную диету на свекле и кефире. Как итог, минус 500 грамм. Если честно, совсем не впечатлило. Но, проблема в том, что я не могла все эти дни сходить в туалет по-большому. Ну, думаю, ладно. Далее села на первый вариант диеты. Начала есть овощи, мясо, добавила коктейль из свеклы и кефира для похудения. Салат заправляла льняным маслом. Старалась не мешать много овощей. Делала салат из зелени и в первый раз добавляла огурец, другой раз редис, третий раз помидор. В обед добавляла варёное куриное яйцо в салат. Ела либо отварную куриную грудку, либо запечённую рыбу. И на второй день меня пронесло, так пронесло. За день я сбросила сразу 7 килограмм. Вот сколько, извиняюсь, дерьма, во мне накопилось. И потом мне стало так легко, так хорошо! Я прямо будто порхала несмотря на то, что во мне до сих пор оставалось чуть больше 130 килограмм живого веса. В общем, теперь я начала ходить пешком, купила тренажёр и во время просмотра телевизора занимаюсь. На работе задерживаться перестала, потому что энергии стало намного больше, я всё стала успевать сделать за 8-часовой рабочий день. Вроде такая мелочь как кефир со свеклой, а вся моя жизнь начала меняться в лучшую сторону. В общем, прошёл всего месяц, выводы делать рано, но во мне уже 115 килограмм. Для меня это потрясающий результат. Я учусь считать калории, уже научилась правильно пить воду. А ещё поняла, что моё тело дано мне на всю жизнь, и только от меня зависит, каким оно будет: больным и немощным, либо же здоровым и красивым. Надежда, 25 лет Свекла с кефиром стали для меня просто спасением. Постоянные перелёты, командировки, смена часовых поясов и климата привела к полному расстройству всех систем. Без слабительного в туалет я уже сходить не могла. А неправильное питание и еда в сухомятку тоже дали о себе знать. В общем, за год на новой работе я набрала 18 килограмм. И из стройняшки превратилась в пончика. Да-да, жирного такого пончика. К слову, мой рост всего 153 сантиметра. И для меня эти 18 килограмм оказались убийственными. Быструю диету со свеклой и кефиром я пробовать не стала, сразу села на 7-днвный вариант. Только сидела не неделю, а 2 месяца. Ну что сказать, пищеварение восстановилось, цвет лица улучшился, а вес ушёл на 8 килограмм. Этого, конечно, мало, но и соблюдала я не всё, как описано. С моей работой это практически нереально. Единственное, чему я следовала неукоснительно, это пить воду за полчаса до и через час после приёма пищи. Ела много зелени, а кефирный напиток старалась пить хотя бы раз в день. Коктейль из свеклы с кефиром поможет сбросить вес и очистить организм от токсинов и шлаков, улучшит состояние кожи и тонус сосудов. А главное – все ингредиенты доступны и дешево стоят. Попробуйте приготовить чудо-напиток уже сегодня, а рецептов даже не один, а целых три! Кефир восстанавливает работу печени, стимулирует обменные процессы, улучшает сон, снимает стресс. Нивелирует неприятные ощущения после употребления тяжелой и калорийной пищи – идеально после обильного ужина. Также этот недорогой кисломолочный напиток нейтрализует действие многих токсинов и ядов, антибиотиков. Кефир имеет в своем составе ретинол, витамин В, аскорбиновую кислоту, фтор, железо, цинк, йод, витамин Д, бета-каротин, жирные кислоты и огромное количество кальция и белка. Кефир улучшает функцию кишечника и содержит очень мало калорий. Такими свойствами обладает только натуральный свежий кефир с минимальным сроком хранения. Если продукт стоит на прилавке 45 дней и не портится – брать его ни в коем случае нельзя. Чтобы приготовить смузи для похудения выбирайте свежий биокефир 1% жирности, изготовленный 1 – 3 дня назад. Лучше всего готовить кефир самому – ТОП-3 лучших рецепта приготовления вкусного домашнего кефира в этой статье. Теперь сырая свекла. Лучше брать именно сырую – у нее гликемический индекс ниже, а содержание витаминов и микроэлементов – выше. Свекла – копеечный и доступный овощ, который обладает поистине уникальными свойствами. Она прекрасно чистит кишечник и печень, ускоряет обмен веществ, стимулирует работу почек и процессы жиросжигания, нормализует давление. Это – незаменимый элемент в диетическом питании. Кроме того, свекла является природным мочегонным средством – рекомендуется при отеках. Это ли не кладезь? А теперь рецепты кефира со свеклой для похудения. Свекла с кефиром для похудения готовится быстро и без лишних усилий. Смузи получится вкусным, ароматным, с минимальным количеством сахара и калорий, потрясающим очищающим и освежающим эффектом. Вот 3 самых вкусных и простых рецепта. Чтобы приготовить коктейль, возьмите 200 мл биокефира 1%, 100 мл свекольного сока, 100 мл минеральной воды. Все ингредиенты перемешать и выпить за полчаса до еды или употребить как самостоятельный прием пищи. Возьмите 200 мл биокефира 1%, 1 небольшую свеклу, 4 мелких морковки, стебель сельдерея, 1 яблочко и 1 огурец. Отжать сок из свеклы и моркови, оставить. В чашу блендера поместить очищенные от кожуры и измельченные яблоко и огурец с сельдереем. Все хорошо перемешать, влить сок и кефир, снова перемешать. Выпить вместо завтрака или ужина, употребить в качестве перекуса. Возьмите 200 мл биокефира 1%, 100 г сырой свеклы, 60 г малины, 150 г клюквы. Свеклу очистить, порезать и перемолоть в блендере до однородного состояния, добавить малину и клюкву, перемешать. Влить кефир и снова перемешать. Выпить вместо завтрака или ужина, употребить в качестве перекуса. Другие полезные рецепты для похудения и очищения организма: Кефир со свеклой для похудения можно употреблять в любое время, если хочется кушать, а также вместо завтрака, в обед или вечером. Кефир со свеклой – полноценный прием пищи. Готовить смузи следует непосредственно перед употреблением – не хранить! А вот отжать сок из свеклы нужно немного заранее (он должен постоять). Максимальное количество порций – 3 штуки в день. А еще можно устроить разгрузочный день. Если вы устали от жирной пищи и хотите почистить свой организм, то разгрузочный день на свекле с кефиром – то, что вам нужно. Все просто: в течение дня вам разрешается употребить только 1 литр биокефира и 1 кг сырой свеклы (все это в виде коктейля). Без ограничений питье чистой негазированной воды без добавок. Для приготовления коктейля измельчите 200 г свеклы и перемешайте со стаканом кефира. И так 5 раз (постарайтесь распределить равномерно в течение дня). На следующий день рекомендовано тоже легкое питание – овощные салаты, фрукты. Есть огромное количество рецептов, которые помогают контролировать вес. Один из самых экономичных и рациональных, это свекла с кефиром для похудения. Не стоит пить таблетки или искать экзотические продукты, достаточно узнать простые рецепты с обычными недорогими ингредиентами. Диета на свекле и кефире может быть максимально эффективной. Самое главное не забывать о том, что она должна быть короткой. Правильно приготовленные рецепты способны принести пользу организму. Тем не менее, без остальных продуктов полезных веществ будет недостаточно для активной жизнедеятельности. Необычное сочетание продуктов гарантирует отличный результат. Это обеспечивается за счет некоторых свойств: Важно понимать, как принимать подобные продукты, чтобы добиться желаемого. Обязательно нужно использовать именно свеклу и кефир. Другой овощ или иной кисломолочный продукт не дадут подобные результаты. Данные ингредиенты отдельно обладают отличными качествами. При их активном употреблении может быть результат в минус 15 кг за месяц. Конечно, только при условии правильного питания и активного занятия спортом. В составе практически каждой диеты есть салат свекла с кефиром или же иные сочетания овоща с другими продуктами. Обусловлено это основными свойствами корнеплода: Читайте также Отзывы доказывают, что при расстройстве пищеварения или же при желании похудеть, стоит прибегать к помощи этого корнеплода. Хорошие результаты показывает сочетание с кефиром. Своя польза от этого продукта также имеется: Есть даже классические питьевые диеты на 3 дня, когда употребляется лишь этот кисломолочный напиток. Быстро и легко уменьшить свой вес можно, если устраивать себе один раз в неделю разгрузочные дни. Достаточно взять по 1 кг кефира и свеклы. Понадобиться отварить овощ и натереть его на мелкую терку. Эта стружка добавляется в кефир. В результате получается полезный коктейль. В течение дня необходимо разделить на 5 стаканов данную жидкость и употреблять ее через равные промежутки времени. В сам разгрузочный день больше кушать ничего нельзя, допускается только пить минералку без газа. Главное после разгрузочного дня не набрасываться резко на еду. Первый день следует ограничиться достаточно легкими салатиками, они могут быть лишь на основе фруктов или овощей. Затем постепенно подключается другая еда. Результаты от подобного разгрузочного дня прекрасные. Читайте также Подобный рецепт смело можно употреблять на ночь. Это низкая калорийность, продукты точно не помешают похудению, они лишь будут способствовать ускорению процесса. Обязательно нужно поставить в холодильник со свеклой на кефире салат. Он прекрасно воздействует на все системы организма. Подобная закуска может быть приготовлена с вареной или же сырой свеклой в зависимости от личных предпочтений. Понадобятся следующие ингредиенты: С приготовление смогут справиться даже хозяйки новички, это простые и быстрые действия. Кефир с подобным салатом лучше всего употреблять вприкуску. Если сильно хочется кушать, то можно взять на обед цельнозерновой хлебец. В летнее время совершенно не хочется употреблять жирные горячие супы. Можно использовать данное желание во благо и постараться похудеть, включив в меню свекольник на кефире. Рецепт очень прост: В результате получается очень сытный освежающий супчик. Читайте также Подобное блюдо в жаркий день обязательно понравится каждому. Свекла с кефиром для похудения в качестве монодиеты может использоваться не более 3 дней. Когда речь идет о 7 и более, обязательно нужно подключать к питанию другие овощи и нежирное мясо, чтобы организм получал нужное количество полезных веществ. Тем не менее, использование подобных рецептов как части основного питания или же для разгрузочного дня помогает добиться отличного результата. Это не только снижение веса, но и очищение и общее оздоровление организма. Именно поэтому лучше становится фигура и самочувствие в целом. Начинать лучше с разгрузочного одного дня, чтобы понять, как организм реагирует на данное сочетание. Затем же смело каждый сможет составить подходящий для себя план питания. Один из наиболее результативных методов похудения – свекольно-кефирная диета. С ее помощью можно худеть в среднем на 3–4 кг в неделю, то есть на 15 кг за полный курс диеты (месяц). Главное преимущество этого метода похудения заключается в пользе основного продукта. В свекле содержится очень большое количество бетаина. Это химическое соединение имеет строение, похожее на таковое у витаминов. Оно способствует быстрому сжиганию жира. Бетаин также снижает риск развития болезни Альцгеймера и может облегчать симптомы недостатка витамина В12 в организме. Свекла обладает и набором макро- и микроэлементов, необходимых для нормальной работы организма: Кроме того, в свекле содержатся пектины, которые выводят из организма токсины. И при всех этих полезных свойствах энергетическая ценность свеклы составляет всего лишь 42 кКал на 100 г. Что касается кефира, то благодаря ему можно нормализовать микрофлору кишечника и укрепить иммунную систему. А за счет мочегонного действия он отлично помогает похудеть. Первая неделя: Нельзя заправлять свекольный салат оливковым или другим растительным маслом. Возможно только использование лимонного сока. Также нельзя добавлять соль и специи. Из напитков, кроме кефира, нужно употреблять воду – 6–8 стаканов в день. На время диеты следует исключить из рациона сахар и его заменители. За время первой недели можно сбросить 5 кг. Если такой результат уже устраивает, то можно остановиться, если же нет – перейти на более щадящее меню свекольно-кефирной диеты. Вторая неделя: За это время можно сбросить 3–4 кг. Дальше необходимо перейти на другой вариант этой диеты. Третья и четвертая недели: Этот этап диеты поможет сбросить до 6 кг лишнего веса. Если нужно сбросить 0,5–1 кг, можно устроить разгрузочный день на жиросжигающем коктейле. Также им можно заменить свекольный сок на третьей и четвертой неделях диеты. Жиросжигающий коктейль можно приготовить следующим образом. Сначала нужно отварить свеклу, не добавляя соли. Затем удалить кожицу и нарезать овощ. Теперь положить его в чашу блендера, добавить кефир и перемешать. По желанию можно добавить немного зелени: сельдерея, петрушки, кинзы, укропа, мяты или мелиссы. На третьей и четвертой неделях диеты можно включить в рацион свекольный суп. Для его приготовления понадобятся свекла, морковка и капуста в равных пропорциях, а также лук, чеснок, 1/2 лимона, несколько долек чеснока и томатная паста. Сначала нужно измельчить морковку, лук и свеклу, смешать их, добавить воды и тушить на протяжении 1/3 часа. Теперь добавить нарезанную мелко капусту и тушить еще 1/3 часа. После этого выдавить сок половины лимона, а также положить несколько долек чеснока. После этого тушить еще 1/4 часа и снять с огня. Этот вариант диеты предусматривает одинаковый рацион на протяжении всего месяца: Если чувствуется голод, в качестве перекусов можно есть свеклу или пить кефир. На такой диете можно потерять до 10 кг веса, а если добавить занятия спортом, то и все 15. Этот метод похудения имеет несколько недостатков: Существует ряд заболеваний, при которых нельзя придерживаться рациона, предусмотренного этим методом похудения: Кроме того, не рекомендуется соблюдать такую диету беременным и кормящим грудью женщинам, а также детям до 16 лет. Обновлено: 12.03.2020 Если говорить о похудении в принципе, то гарантировать 100% результат на любой из диете не может никто, потому что у каждого человека свой обмен веществ и особенности организма. Но, пожалуй, самым приемлемым для всех вариантов, самым результативным и самым простым станет свекла для похудения. Использование ее в сыром или отварном виде помимо избавления от лишних килограмм и поможет провести глобальное очищение желудка и кишечника от шлаков. Безусловно, потерять заветные 15 кг сможет не каждый (все зависит от начального веса, длительности диеты и особенностей организма по принятию свекольной диеты), но приблизится к заветной цели смогут все. Разберем подробно, как похудеть на свекле, особенности и противопоказания такой диеты, а также рассмотрим различные рецепты коктейлей и салатов из свеклы для похудения. Доступные и быстро готовящиеся блюда из свеклы для похудения состоят из минимального набора компонентов и подходят практически всем. Использовать корнеплод можно как свежий, так и отварной – это зависит от ваших предпочтений. Незаменимым помощником для ускоренного термического приготовления бурака станут мультиварка или микроволновка. Яркий и полезный микс-салат в красно-зеленых тонах поднимет настроение и придется по душе многим приверженцам свекольной диеты. Ингредиенты: Метод приготовления – отваривание Кухня – европейская Время подготовки – 20 минуты Время приготовления – 10 минут Количество порций – 1 Подготовить свеклу и выбрать состав любимой зелени. Вместе с петрушкой и укропом можно использовать несколько перьев зеленого лука и кинзу. Свеклу отварить до полной готовности. Время приготовления корнеплода зависит от его размера и составить около 30-40 минут. Пока вареная свекла для похудения готовится, подготовить для блюда зелень и салатную заправку. Зелень мелко нарубить, удаляя жесткие стебли. Чтобы блюдо получилось мягче, лучше использовать молодую петрушку с нежными листьями. Если таковой нет, то более крупные и жесткие листья нарезать очень мелко. Для получения салатной заправки смешать вместе оливковое масло и лимонный сок. Свеклу остудить. Аккуратно снять шкурку, срезать все хвостики. Мякоть корнеплода натереть на крупной терке. В миску сложить натертый бурак и зелень. Аккуратно перемешать ингредиенты. Заправить салат маринадом и еще раз перемешать. Подавать в порционной миске. По желанию блюдо посыпать измельченным зеленым луком. Подавать салат можно с диетическими хлебцами. Одно из полезных направлений – употребление сырой свеклы при похудении. Чаще всего она сочетается с другими свежими овощами. Самым популярным блюдом среди сыроедов и приверженцев диет является салат “Щетка” из доступных овощей. Рецепт с фото, по шагам найдете по ссылке. Ингредиенты: Совет. Традиционный салат для похудения из свеклы и моркови станет менее калорийным и еще больше поможет похудеть, если готовить его без масла. Однако помните, что витамины из моркови без масла усваиваются чуть хуже. Проверенное и простое сочетание продуктов для стройности фигуры – диетический салат из вареной свеклы с черносливом. Это идеальный вариант для похудения, который к тому же хорошо очищает организм от шлаков. Но чтобы пользы от блюда стало больше, лучше корнеплод не варить, а запечь. В этом случае его пищевая ценность не изменится, а вот усваиваемость организмом увеличится. Ингредиенты: Похудение на кефире и свекле можно считать наилучшей возможностью расстаться с лишними килограммами. Такая строгая диета всего из 2 продуктов рассчитана не более чем на 3-4 дня, за которые организм хорошо очищается. Суть этой диеты для похудения на свекле и кефире сводится к употреблению в сутки 1 кг термически обработанной свеклы, 1,5 литра кефира и минимум 1,5 л воды без газа. Бурак можно запекать или отваривать, а кефир лучше использовать средней или малой жирности. Последовательность принятия продуктов остается на ваше усмотрение. Но как и в любой диете, питание должно быть дробным, равными порциями, без особых перееданий в утреннее или вечернее время. Помимо отдельного употребления корнеплода и кефира очень часто используют их вместе в виде питательных коктейлей. Такие смузи одобрены диетологами и рекомендованы для разгрузочных дней или вместо одного приема пищи в дни диет. Базовый вариант смузи, который не требует дополнительных компонентов и готовится за считанные минуты. Ингредиенты: Способ приготовления: Совет. Если используете этот коктейль для похудения из свеклы и кефира для полного разгрузочного дня, то замените им все приемы пищи. Готовьте свежий смузи каждый раз, как собираетесь есть. Для полноценного разгрузочного дня подойдет 5 таких коктейлей, выпитые в равные промежутки времени. Такой напиток позволяет утолить чувство голода перед основным приемом пищи, что уменьшит переедание. Ингредиенты: Способ приготовления: Предлагаемый вариант диетического напитка благодаря расширенному составу овощей обладает большим количеством питательных веществ и витаминов. Таким напитком для похудения из свеклы и других продуктов рекомендуется заменить в течение дня целый прием пищи – завтрак или ужин. Ингредиенты: Чтобы долгожданное похудение не обернулось проблемами, прошло легко и принесло удовольствие, следует знать несколько правил свекольной диеты. Тогда безобидный и питательный овощ, особенно в сочетании с кефиром, дополнительно наполнить организм витаминами, правильно почистит не только кишечник, но и печень, приведет в норму гормоны, ускорить метаболизм жировых клеток, укрепит сосуды и снизит давление. После целой зимы полнейшего релакса и отсутствия физических нагрузок не мудрено, что любимые джинсы стали для меня недосягаемы. Ведь я так сильно нагружала организм углеводами и жирной пищей. Жалеть об этом сейчас, конечно, смысла нет. Но кефир со свеклой я уже купила. Экстремальные разгрузочные дни — удовольствие не из приятных. Но их последствия стоят всех жертв. Чтобы вернуть себе прекрасную форму и очистить организм, мы готовы на многое. А стоит лишь взять себя в руки и взбить в блендере кефир со свеклой. Сейчас расскажу для чего. По личному опыту скажу, самый эффективный разгрузочный период длится всего 3 дня. Но на это время ваше меню должно состоять исключительно из 1 кг свеклы, 1,5 л кефира и 1,5–2 л воды. Такая экстремальная диета способствует мягкому очищению кишечника, выводу токсинов и стремительному похудению. Благодаря трехдневному детоксу вы потеряете от 3 до 7 кг. Конечно, само меню выглядит довольно скудно и однообразно. Но никто не запрещает вам экспериментировать с продуктами. К примеру, существует не один десяток рецептов полезных коктейлей на основе кефира. Мой самый любимый — свекольно-кефирный смузи. В разгрузочный период я начинаю с него свой день, им его и заканчиваю. Спустя 3 дня цифры на весах приводят меня в восторг. Вам понадобится Приготовление Свеклу промойте и отварите до готовности. Также можете ее запечь в фольге. Готовую свеклу очистите от кожуры. Натрите ее на крупной терке. Пересыпьте в чашу блендера. Залейте свеклу нежирным кефиром. Важно, чтобы это был натуральный продукт без добавок и консервантов. Можете приготовить кефир сами из домашнего молока. Измельчите кефир со свеклой в блендере. Добавьте в коктейль лимонный сок. Снова измельчите всё до однородной консистенции. Налейте смузи в стакан. Из такого количества ингредиентов получится 2 порции. Украсьте напиток тонким ломтиком лимона или лайма, добавьте пару кубиков льда. «Щетка» для кишечника готова! После 3 дней строгой диеты не спешите набрасываться на различные лакомства. Расширьте рацион, добавив вареное мясо и рыбу. Постные каши и овощи на гарнир приветствуются. В фруктах можете себя не ограничивать. Важно помнить, что такой жесткий детокс подойдет только для здоровых людей, которые хотят похудеть. Если у вас проблемы с печенью, желудком или почками, подберите для себя более щадящую диету. Желаем удачи! Существует огромное количество разнообразных монодиет, которые помогут похудеть всего за несколько дней. Но из-за того, что они допускают употребление только одного продукта, многие просто боятся сидеть на таких диетах. Поэтому сегодня актуально объединение нескольких монодиет в одну. И пример тому — свекло-кефирная диета. Как вы, наверное, догадались, эта диета допускает употребление двух продуктов — кефира и свеклы. Выдержать такую диету намного проще, чем состоящую из одного продукта.А кроме того, это даже полезно для организма. А чтобы понять, в чем его польза, нужно поговорить о пользе каждого продукта в отдельности. Кефир — один из немногих продуктов, который не только диетический (в 100 мл содержится всего 40-60 ккал), но и очень полезен для нашего организма, а точнее для работы пищеварительного тракта. Кефир легко усваивается и создает специфическую микрофлору, которая способствует выведению из организма всех вредных веществ.Эта очистка дает: На полках магазина можно встретить кефир с разным процентным содержанием жира. Но людям, пытающимся похудеть, лучше всего выбирать этот продукт либо в обезжиренном состоянии, либо с низким содержанием жира (не более 1%). Свекла богата витаминами и минералами.Но при всем своем богатстве он отличается невысокой калорийностью (всего 40 ккал на 100 грамм). Свекла очень полезна при железодефицитной анемии и заболеваниях, связанных с работой сосудов и сердца. Содержит пектины, которые в сочетании с кефиром проводят полное очищение организма. Различные монодиеты предполагают употребление этого продукта в количестве не менее 1 кг. Если использовать его в меньших объемах, должного эффекта может не быть. Свекольная диета с кефиром рассчитана на 3 дня.За это время ваш организм полностью очистится от всего вреда, который накопился в нем за долгое время, при этом сбросив пару-тройку лишних килограммов. В день нужно съесть килограмм свеклы, выпить пол-литра 1% -ного кефира и столько же чистой питьевой воды. Вы можете использовать эти продукты отдельно друг от друга. То есть есть свекла отварная и пить ее с кефиром. Или выпейте специальный коктейль, который будет из них. Для его приготовления нужно заранее отварить килограмм свеклы и остудить.Затем нарезать небольшими кусочками и залить им 1,5 л кефира. Все необходимо размешать до однородной массы. Готовый коктейль нужно употребить в течение одного дня. А в промежутках между его приемами необходимо пить воду. Больше нечего есть. Коктейль имеет своеобразный вкус, который может понравиться далеко не каждому. Его вкус можно немного изменить, не повредив фигуру, просто добавив к нему зелень или сельдерей. Свекло-кефирная диета очень строгая и может привести к обострению различных заболеваний.Не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с работой ЖКХ, а также любые другие хронические заболевания, поскольку велика вероятность их обострения. Не придерживайтесь этой диеты более 3 дней! Повторный монокурс разрешен только через 3-4 месяца. Если во время диеты вы чувствуете головокружение, тошноту, рвоту, недомогание, следует отказаться от идеи похудения этим методом. Часто в профилактических целях употребляю кефир со свеклой, только не смешиваю, делаю салат из свеклы с яблоками и вечером пью свежий йогурт один-два стакана.Салат заливаю льняным или оливковым маслом, утром можно ложкой натощак, с посещением туалета проблем нет, хотя в один период приходилось постоянно принимать слабительные. Кефир хорош на закваске «Бакдздрав», добавляю в пакетик 1-1,5 литра молока и оставляю на ночь в теплом месте. Многие магазины здорового питания теперь продают различные бренды пивоваренного чайного гриба и пробиотических напитков с молочным кефиром, которые определенно наполнят ваш кишечник множеством полезных полезных бактерий.Но, что интересно, теперь, когда чайный гриб и кефир стали «новой модой» в напитках для здоровья, в бутылки попали и другие ингредиенты вместе с полезными веществами. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, независимо от того, сколько 100% сока вы добавляете в ферментированный чайный напиток, он терпкий и все вкуснее с сахаром … Хорошо зарекомендовавший себя сайт здоровья, Экономист по здоровому дому обновила свой пост о напитках из чайного гриба в 2012 году из-за того, что она недавно обнаружила во многих списках самых продаваемых ингредиентов: добавленный сахар.Я согласен с ее утверждением: «Если вам нравятся ароматные чайные грибы, будьте осторожны! Количество сахара в этих бутылках, которое обычно составляет 12–16 унций, является значительным и может легко спровоцировать атаку кандидоза у восприимчивых людей. Придерживаясь простого или, что еще лучше, заваривать чайный гриб самостоятельно — лучший вариант, чтобы насладиться этим восхитительным, полезным и игристым напитком со всеми преимуществами и без недостатков ». Хотя чайный гриб обычно не «вызывает атаку кандидоза» при правильном заваривании, это происходит из-за добавления сахара после ферментации. Некоторые специализированные магазины даже начинают продавать другой ферментированный напиток, водный кефир , который очень легко и дешево приготовить в домашних условиях и который быстро оборачивается с течением времени. Что мне нравится в этом новом предприятии, так это пробовать все различные комбинации вкусов, а затем воспроизводить их дома с гораздо меньшими затратами, а также с меньшим количеством добавленного сахара. Я рекомендую начать с одного из следующих трех напитков легкой ферментации и добавить различные любимые 100% фруктовые соки или свежие кубики имбиря и / или свежие фрукты. Водный кефир сделан специально из «зерен водяного кефира», которые необходимо купить один раз, прежде чем они быстро умножатся, что дает множество возможностей поделиться с друзьями, смешать с коктейлями или сделать большие партии кефирной соды. Кефир на основе молока чаще всего продается в продуктовых и специализированных магазинах. Многие марки молочного кефира продаются в виде смузи или густых йогуртовых напитков.Хотя они легко доступны на рынке, как и на рынке чайного гриба, нужно быть осторожным с сахаром, добавленным в напиток в бутылках. Часто это «ароматическое» количество довольно велико, и поэтому преимущества сводятся к минимуму, потому что тело переполнено слишком большим количеством сахара, что приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови. Если я отчаянно нуждаюсь в белке и полезных бактериях, я выберу небольшой кефирный напиток без вкусовых добавок (ванильный). кисломолочный напиток называется rejuvelac .Если у вас под рукой есть цельнозерновые (твердые семена, которые нужно перемолоть для получения муки), используйте их для приготовления пищеварительного средства, которое действует аналогично морковному соку. Rejuvelac хорош тем, что вам не нужно пить много, и вы можете использовать зерна другими способами, например, для проращивания или запекания. Для этого напитка можно замачивать и проращивать любое цельнозерновое зерно, но многие люди предпочитают вкусовые характеристики ржи, ягод пшеницы и киноа (без глютена), которые, как говорят, имеют острый, ореховый или слегка сырный вкус. Если ни один из этих ферментированных напитков не казался аппетитным, есть множество других вариантов чая и фруктов; однако для большинства из них потребуется дополнительная покупка «закваски» или просто сбор свежей сыворотки (беловатая прозрачная жидкость поверх йогурта с живой активной культурой), что лучше всего из домашнего йогурта, для ферментации с полезными бактериями. Стоит упомянуть еще один напиток скинни, но он не для слабонервных. Хотя большинству людей это может показаться странным и неаппетитным, этот традиционный ферментированный овощной напиток под названием свекольный квас представляет собой легкое заквашивание, которое действительно способствует похуданию, поскольку является эффективным пищеварительным средством. Вы также можете повторно использовать свеклу дважды для приготовления напитка, а закваску можно добавлять в супы, заправку для салатов или в другие рецепты, требующие уксуса.Завершите ферментацию, добавив свеклу в рецепт свекольного супа. Я бы порекомендовал вам прочитать мой пост «Разбавленный свекольный квас», чтобы вы были хорошо подготовлены к этому опыту. «Одна проблема, которая является часто задаваемым вопросом с ферментированными напитками — с учетом содержания алкоголя в пиве. Хотя на первой фазе брожения алкоголь практически не вырабатывается, большая часть «запаха спирта» на самом деле связана с дрожжами. [ii] На второй фазе ферментации, когда вы добавляете дополнительный сахар к первому продукту ферментации, большинство испытанных кефирных газированных напитков остаются менее алкогольными, чем кусок перезрелого фрукта. Чем более газирован второй фермент в бутылке, тем выше содержание алкоголя, которое в среднем составляет от 0,5% до 0,75%, в зависимости от времени заваривания ». «Для справки, содержание алкоголя в перезрелом фрукте, таком как банан, составляет 0.От 9% до 1% ». [Iii] Если ваш кишечник плохо знаком с ферментированными продуктами или напитками, вам следует начинать вводить любой из этих вариантов медленно, поскольку он выведет из кишечника полезные бактерии. В зависимости от состояния вашего кишечника, между хорошими и плохими бактериями будет происходить «битва бактерий», которая на некоторое время нарушит ваше пищеварение. По этой причине я настоятельно рекомендую постепенно вводить любой ферментированный напиток в свой ежедневный рацион. С учетом сказанного, я определенно выбрал бы домашний молочный кефир для более быстрой потери веса, так как он имеет самую высокую концентрацию Lactobacillus acidophilus, которая заметно уменьшает висцеральный жир в животе. Комбуча — моя вторая рекомендация для похудания, так как в нем также гораздо более высокая концентрация минералов, аминокислот, пробиотиков и тому подобное. А потом — омолаживающий и свекольный квас. Хотя водный кефир-сода всегда находится в моем холодильнике и стоит на столе во время второго заквашивания, это действительно легкий вес, когда речь идет о пробиотических ферментированных напитках. Что касается простоты заквашивания, свекольный квас и молочный кефир очень просты в приготовлении, а также являются быстрым заквашиванием; Я должен сделать оговорку, что в холодную погоду большинство ферментов происходит медленнее, чем их норма.(Если вы живете в постоянно более холодном климате, я предлагаю грелку под ваши ферменты!) Водный кефир и омолаживающий лак также являются отличными ферментами, однако они требуют более высокого ухода. Комбуча лучше всего справляется с методом «непрерывного заваривания», который ферментирует намного дольше — по крайней мере 18 дней, для большего количества и разнообразия полезных бактерий. Надежный интернет-магазин заквасок, таких как молочный и водный кефир, зерен и даже чайный гриб SCOBYs — это «Культуры для здоровья». Сделайте свой собственный чайный гриб SCOBY из одной купленной бутылки 100% чистого пробиотического напитка GT и следуйте за этим самодельным напитком на моем любимом сайте The Kitchn. Еще один очень простой пост — в Food Renegade. Я подробно описал свой опыт работы с rejuvelac с указаниями в сообщении под названием «Пейте свое зерно? И мой любимый, водный кефир , расскажет вам о газированной соде. И последнее, но не менее важное — мой нелюбимый свекольный квас .Из моего поста, (Полив) Свекольный квас, эти три ссылки на рецепты. Нравится немного посолить? Попробуйте рецепт Wellness Mama. Отличный базовый рецепт есть в The Kitchn. Хотите добавить другие ароматы для более округлого напитка? Прочтите этот гостевой пост на тему «Домашняя мамочка», «Как приготовить действительно вкусный свекольный квас». Это вариант рецепта основы нашего смузи на кефире. Кефирный смузи — отличный способ начать утро, зарядиться энергией или утолить тягу к чему-нибудь холодному, сливочному и сладкому! Этот смузи из свеклы и черники богат питательными веществами, которые способствуют здоровому сердцу и острому уму! Чтобы рецепт был успешным, узнайте, как: Чтобы приготовить свеклу , начните с очистки ее щеткой для овощей, если это возможно.Поместите неочищенную свеклу в форму для запекания, добавьте воды, чтобы покрыть дно свеклы на ¼ дюйма, затем накройте фольгой. Выпекать при температуре 375ºF , пока не будет легко проткнуть вилкой. Время приготовления будет зависеть от размера свеклы; планируйте ~ 40 минут для крупной свеклы. Слегка остудить, затем очистить. Если вы хотите приготовить этот смузи из черники и свеклы на завтрак и у вас или , поместите все незамороженные ингредиенты в банку блендера и поместите в холодильник на ночь перед .Добавьте замороженные ингредиенты утром и перемешайте! Если ваш смузи из свеклы на слишком густой после смешивания, добавьте еще жидкости. Если слишком тонкий , добавьте еще фруктов или льда. Этот рецепт смузи из свеклы и черники очень универсален, поэтому не стесняйтесь настраивать его по своему вкусу! Добавьте горсть листовой зелени, чтобы приготовить смузи из свеклы, черники и шпината, или смузи из ягод капусты и свеклы.Капуста немного горькая, тогда как у шпината более тонкий вкус. Добавьте семена чиа, молотый лен или авокадо для смузи из черники и свеклы. Используйте наш базовый рецепт в качестве руководства или попробуйте другие вкусные варианты! Подойдет любой блендер! В то время как Vitamix, вероятно, делает самые сливочные смузи, любой полноразмерный блендер, одноразовый блендер, иммерсионный блендер или даже кухонный комбайн справятся с этой задачей. Этот антиоксидантный смузи из ягод свеклы богат питательными веществами! Банан, черника, свекла и кефир — главные ингредиенты этого рецепта полезного ягодного смузи. Бананы содержат клетчатку и калий. Натуральный сахар, содержащийся в бананах (и во всех фруктах), не учитывается в вашем дневном бюджете на сахар. Старайтесь включать фрукты во все свои приемы пищи, чтобы вы насытились полезными витаминами, минералами, клетчаткой, водой и фитохимическими веществами! Черника богата питательными веществами и фитохимическими веществами, которые могут способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, снизить риск рака и улучшить когнитивные функции.(1, 2, 3) Включение их в сбалансированную диету — хороший шаг к здоровью. Свекла — это богатый питательными веществами продукт питания, содержащий соединения, которые обладают противовоспалительным, химиозащитным и антиоксидантным действием. Эти и другие соединения могут снижать кровяное давление, улучшать сердечно-сосудистую функцию и повышать физическую работоспособность и работоспособность. (4, 5) Что такое кефир? Какие лучше покупать? Кефир — это кисломолочный напиток, в основном жидкий йогуртовый напиток.Он богат пробиотическими культурами, что делает кишечник счастливым. Мы рекомендуем покупать простые сорта, чтобы избежать добавления сахара, и органические, если вы можете себе это позволить. Выберите жир, который подходит к вашему общему рациону. Если вы склонны потреблять много продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (т. Е. Много продуктов животного происхождения), лучшим выбором будет выбор с низким содержанием жира или обезжиренный. Если вы ограничиваете насыщенные жиры в своем общем рационе, можно использовать цельное молоко. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим руководством по ингредиентам. Подавайте смузи из свеклы, черники и банана на завтрак, закуски или даже на десерт! Кефирные смузи можно употреблять как самостоятельное блюдо, так и в качестве дополнения к здоровому завтраку.Сочетайте с овсяными хлопьями на ночь, энергетическими закусками или мюсли, чтобы получить сытное блюдо. Вы можете хранить остатки смузи в холодильнике и наслаждаться ими на следующий день. Они могут держаться дольше суток, но часто начинают отделяться. Перед употреблением взболтать. Оцените эти простые и полезные идеи для завтрака! Базовый рецепт смузи без молочных продуктов Базовый рецепт запеченных овсяных хлопьев Базовый рецепт овсянки Базовый рецепт домашней гранолы Кефирный смузи — отличный способ начать утро, зарядиться энергией или утолить тягу к чему-то холодный, сливочный и сладкий! Этот смузи из свеклы и черники богат питательными веществами, которые способствуют здоровому сердцу и острому уму! Курс: завтрак, напитки, закуски Кухня: американская Выход: 2 смузи Поместите все ингредиенты в блендер и сделайте пюре.Наслаждаться! Чтобы приготовить свеклу, начните с очистки щеткой для овощей, если это возможно. Поместите неочищенную свеклу в форму для запекания, добавьте воды, чтобы покрыть дно свеклы на ¼ дюйма, затем накройте фольгой. Выпекать при температуре 375ºF, пока не будет легко проткнуть вилкой. Время приготовления будет зависеть от размера свеклы; планируйте ~ 40 минут для крупной свеклы. Слегка остудить, затем очистить. Если ваш смузи из свеклы стал слишком густым после смешивания, добавьте еще жидкости. Если он слишком тонкий, добавьте еще фруктов или льда. Употребление пробиотиков в виде напитка не только поможет облегчить проблемы с пищеварением, но и поможет сбросить вес. Это потому, что в долгосрочной перспективе пробиотики в напитке помогут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что, в свою очередь, в то же время уменьшит процветание потенциально патогенных бактерий. Для многих газированные (вторично ферментированные) пробиотические напитки полностью заменяют все газированные напитки, помогая перейти к более здоровому образу жизни и поддержанию веса.Когда мой супруг пьет газированные напитки с пробиотиками, такие как водный кефир и чайный гриб со вкусом фруктов, он даже не задумывается о том, чтобы захотелось диетической газировки, и сразу же. На самом деле, я ничего не изменил в своей диете, но каждую неделю наслаждался пробиотическими напитками, такими как водный кефир и чайный гриб, и потерял 10 фунтов за 6 месяцев. Я даже не пил пробиотики каждый день! Когда вы пьете ферментированный напиток, вы не кормите эти бактерии, а вместо этого морите их голодом.Конечный результат? Они сжимаются и оставляют место для полезных бактерий в ферментированном напитке и тех, которые присутствуют в кишечнике, чтобы вместо этого стать немного сильнее и больше в кишечнике. Некоторые специализированные магазины даже начинают продавать еще один ферментированный напиток, , водный кефир , который очень легко и дешево приготовить в домашних условиях и который быстро оборачивается с течением времени. Узнайте, какие бренды можно пить в этом посте! Но что интересно, теперь, когда чайный гриб и кефир стали «новым повальным увлечением» в оздоровительных напитках, в бутылки попали и другие ингредиенты вместе с полезными продуктами. Потому что, давайте посмотрим правде в глаза, сколько бы 100% сока вы не добавляли в ферментированный чайный напиток, он терпкий, и все вкуснее с сахаром … Хорошо зарекомендовавший себя сайт о здоровье The Healthy Home Economist обновил свой пост 2012 года о напитках из чайного гриба из-за того, что она недавно обнаружила во многих списках самых продаваемых ингредиентов: добавленный сахар. Я согласен с ее утверждением: «Если вам нравятся ароматные чайные грибы, будьте осторожны! Количество сахара в этих бутылках, которое обычно составляет 12-16 унций, является значительным и может легко спровоцировать атаку кандидоза у восприимчивых людей. Придерживаясь простого или, что еще лучше, заваривать чайный гриб самостоятельно — лучший вариант, чтобы насладиться этим восхитительным, полезным и игристым напитком со всеми преимуществами и без недостатков ». Хотя чайный гриб обычно не вызывает «кандидозной атаки» при правильном заваривании, это происходит из-за добавления сахара после ферментации.Прочтите о Candida и сахаре в этом посте доктора Уилла Коула. Дополнительная ступенька, да, с множеством преимуществ. Что мне нравится в этом новом предприятии, так это то, что я пробую все различные комбинации вкусов, а затем воспроизводю их дома с гораздо меньшими затратами, а также с меньшим количеством добавленного сахара.Я рекомендую начать с одного из следующих трех напитков легкой ферментации и добавить различные любимые 100% фруктовые соки или свежие кубики имбиря и / или свежие фрукты. Загрузите мой ежедневный планировщик сброса + руководство в формате PDF, чтобы получить рекомендации по продуктам! Водный кефир сделан специально из «зерен водяного кефира», которые необходимо купить один раз, прежде чем они быстро умножатся, что дает множество возможностей поделиться с друзьями, смешать с коктейлями или сделать большие партии кефирной соды. Поскольку время брожения меньше, примерно 2-3 дня, в каждом напитке меньше полезных бактерий. Кефир на молочной основе чаще всего продается в продуктовых и специализированных магазинах. Многие марки молочного кефира продаются в виде смузи или густых йогуртовых напитков. Хотя они легко доступны на рынке, как и на рынке чайного гриба, необходимо быть осторожным с сахаром, добавленным в напиток в бутылках. Часто это «ароматическое» количество содержит довольно много добавленного сахара, и поэтому преимущества сводятся к минимуму, потому что организм переполнен слишком большим количеством сахара, что приводит к быстрому скачку уровня сахара в крови. Снижение веса зависит от наличия сахара в крови и того, что организм делает с его избытком: сохраняет его в виде жира. Если я отчаянно нуждаюсь в белке и полезных бактериях, я выберу молочный кефирный напиток без вкусовых добавок (ванильный) небольшого размера. К счастью, молочный кефир очень легко приготовить в домашних условиях, заквасив день или два на прилавке при комнатной температуре или 3-4 дня храня в холодильнике, что с самого начала сэкономит вам кучу денег. Молочный кефир, вероятно, самый универсальный пробиотический напиток, который можно приготовить дома и иметь под рукой для еды, закусок, приправ и соусов. Просто смешайте столовую ложку с любым молочным продуктом, приобретенным в магазине, чтобы добавить в еду полезных бактерий. Вы можете дополнительно процедить молочный кефир и приготовить молочный кефирный сыр, который отлично подходит для соусов, приправ и добавок в заправки. Rejuvelac великолепен тем, что вам не нужно пить много, и вы можете использовать зерна другими способами, например, для проращивания или запекания. Я люблю пить его утром, чтобы помочь с детоксикацией. Для приготовления этого напитка можно замачивать и проращивать любое цельнозерновое зерно, но многие люди предпочитают вкусовые характеристики ржи, ягод пшеницы и киноа (без глютена), которые, как говорят, имеют острый, ореховый или слегка сырный вкус. Я бы упомянул еще об одном напитке скинни, но он не для слабонервных.Хотя большинству людей это может показаться странным и неаппетитным, этот традиционный ферментированный овощной напиток под названием свекольный квас представляет собой легкое заквашивание, которое действительно ускоряет потерю веса, поскольку является эффективным средством для пищеварения и балансирует гормоны. Вы также можете повторно использовать свеклу дважды для приготовления напитка, а закваску можно добавлять в супы, заправки для салатов или в другие рецепты, требующие уксуса. Завершите ферментацию, добавив свеклу в рецепт свекольного супа. Я бы порекомендовал вам прочитать мой пост «Разбавленный свекольный квас», чтобы вы были хорошо подготовлены к этому опыту. Честно говоря, как только я добавил кусочек имбиря в свеклу, а затем буквально оставил его бродить в шкафу более чем на месяц, мне очень понравилось ДОБАВЛЯТЬ ко всему свекольный квас. Я бы даже сказал, что на самом деле это мой любимый пробиотический фермент, который нужно иметь под рукой. Я использую жидкий рассол из свекольного кваса и / или ломтики ферментированной свеклы в: Мне кажется, что я обманываю номер 5, но это отличный способ постепенно почувствовать вкус пробиотического напитка. Кроме того, вы должны пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы вывести токсины из вашего тела, гидратировать клетки и мышцы и ускорить обмен веществ. Сырой яблочный уксус можно купить в продуктовых магазинах и превратить любой напиток или воду в быстрый пробиотический напиток. ACV Брэгга — наиболее широко известный бренд пробиотиков, который подтверждает свою репутацию благодаря качеству.Сделайте лимонад и добавьте немного пробиотиков и терпкости. Используйте его в сырых лепешках и заправках для салатов. Также добавьте его в супы перед подачей на стол. Это очень универсально! А еще лучше заморозьте несколько пробиотических напитков в виде кубиков льда и бросьте их в стакан с водой! Все, что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление воды, стоит того и определенно приведет к потере веса. Яблочный уксус Брэгга в воде первым делом утром поможет вывести ночные токсины быстрее или выпейте их в течение дня, и вы в конечном итоге увидите результаты от этого мощного пробиотика. «Одна проблема, которая часто задается для сброженных напитков, связана с содержанием алкоголя в пиве. Хотя на первой фазе брожения алкоголь практически не вырабатывается, большая часть «запаха спирта» на самом деле связана с дрожжами. [ii] На второй фазе брожения, когда вы добавляете дополнительный сахар к первому продукту брожения, большинство испытанных кефирных газированных напитков остаются менее крепкими, чем кусок перезрелого фрукта. Чем больше газирован второй фермент в бутылке, тем выше содержание алкоголя, которое в среднем составляет от 0,5% до 0,75%, в зависимости от времени заваривания ». «Для сравнения, содержание алкоголя в перезрелом фрукте, таком как банан, составляет от 0,9% до 1%». [Iii] Если ваш кишечник плохо знаком с ферментированными продуктами или напитками, вы должны начать вводить любой из этих вариантов медленно, , так как он выведет токсины из кишечника за счет введения полезных бактерий. В зависимости от состояния вашего кишечника будет происходить «битва бактерий» между добром и злом, которая на некоторое время нарушит ваше пищеварение. По этой причине я настоятельно рекомендую добавить в свой ежедневный выбор любой ферментированный напиток медленно, . С учетом сказанного, я определенно выбрал бы домашний молочный кефир для более быстрого похудения, поскольку он имеет самую высокую концентрацию Lactobacillus acidophilus, которая заметно уменьшает висцеральный жир в животе. Фактически, полезные штаммы бактерий в молочном кефире фактически повторно заселяют пищеварительный тракт, в то время как культуры, добавленные в йогурт, работают больше за кулисами, положительно изменяя экспрессию генов и уменьшая воспаление. Комбуча — моя вторая рекомендация для похудания, так как в нем также намного выше концентрация минералов, аминокислот, пробиотиков и тому подобное. Комбуча также является сильным детоксикантом, так что не торопитесь; всего 4 унции. каждый день — это все, что тебе нужно! А вот и омоложу омолаживающий и свекольный квас.Хотя водный кефир-сода всегда находится в моем холодильнике и стоит на столе во время второго заквашивания, это действительно легкий вес, когда речь идет о пробиотических ферментированных напитках. (И это немного обидчиво, требует много внимания…) Что касается простоты заквашивания, свекольный квас и молочный кефир очень просты в приготовлении, а также являются быстродействующим ферментом; Я должен сделать оговорку, что в холодную погоду большинство ферментов происходит медленнее, чем их норма. (Если вы живете в постоянно более холодном климате, я предлагаю грелку под ваши ферменты!) Водный кефир и омолаживающий лак также являются отличными ферментами, однако они требуют более высокого ухода.Комбуча лучше всего справляется с методом «непрерывного заваривания», который ферментирует намного дольше — по крайней мере 18 дней, для большего количества и разнообразия полезных бактерий. Загрузите мое руководство по завариванию и уходу за чаем Kombucha, наполненное великолепными изображениями, информацией о питании и инструкциями. Надежный интернет-магазин заквасок, таких как молочный и водный кефир, зерен и даже чайный гриб SCOBYs — это «Культуры для здоровья». Сделайте свой собственный чайный гриб SCOBY из одной купленной бутылки 100% чистого пробиотического напитка GT и следуйте за этим самодельным напитком на моем любимом сайте The Kitchn.Еще один очень простой пост — в Food Renegade. Я подробно описал свой опыт работы с rejuvelac с указаниями в сообщении под названием «Пейте свою крупу?» Мой пост Fizzy (Water Kefir) Soda поможет вам приготовить воду кефирными зернами. И последнее, но не менее важное, это мой наименьший пьющий любимый свекольный квас . Из моего поста, (Полив) Свекольный квас, эти три ссылки на рецепты. Нравится немного посолить? Попробуйте рецепт Wellness Mama.Отличный базовый рецепт есть в The Kitchn. Хотите добавить другие ароматы для более округлого напитка? Прочтите этот гостевой пост на тему «Домашняя мамочка», «Как приготовить действительно вкусный свекольный квас». Все еще нужны дополнительные опции? Затем прокрутите этот список, чтобы увидеть больше идей на EatLocalGrown.com! В этом посте я выделил только напитки. Вы пробовали какие-либо из этих кисломолочных напитков и заметили изменения в своем весе? Пожалуйста, поделитесь в комментариях! Если вы являетесь постоянным поклонником «Свежей свеклы», то, вероятно, знаете о моей бессмертной любви к овсянке.Впервые я заявил о своей любви к этому материалу в 2012 году в одном из своих первых постов в блоге. С тех пор я опубликовал несколько рецептов овсянки: Овсянка с бананом и вишней Овсяная каша с арахисовым маслом и тыквой Ночевка, овсяные хлопья без варки Овес с тыквой и клюквой Тыквенный овес PB&J Овсяная каша из киноа Кокосовая овсянка со специями и поджаренным фундуком Включая различные риффы на овсянке: Клен, черника, инжир, киноа Энергетический завтрак с арахисовым маслом Мюсли с ежевикой и тыквой Но иногда мне нужно сменить темп, как видно из моих различных риффов.Итак, рифф этой недели — поджаренные мюсли над кефиром. И это ТАК хорошо. Теплый и поджаренный овес шипит, когда вы заливаете его холодным кефиром. А сладость мюсли так деликатно сочетается с острым ароматом кефира. Вы когда-нибудь ели кефир (KEE-fer)? В основном это молоко, ферментированное (с помощью бактерий и дрожжей) зернами кефира, что придает ему слегка кислый и острый вкус. В процессе ферментации образуется углекислый газ и низкий уровень этанола, поэтому во рту может появиться шипучее ощущение.Если у вас никогда не было этого, я знаю, все это должно звучать странно и даже близко не аппетитно. Но, смешанный с фруктами, медом или злаками, я думаю, вы обнаружите, что это действительно вкусно. Также полезно знать, что это очень полезно для вашего здоровья 🙂 Проверьте это: Это пробиотик. Полезные микроорганизмы в кефире подавляют рост вредных бактерий, помогая поддерживать здоровую и свободную от болезней систему желудочно-кишечного тракта. При приеме внутрь кефир помогает синтезировать витамин B12 и витамин K. Улучшает пищеварение. Кефир может содержать меньше лактозы, чем йогурт. Подходит для тех, кто страдает непереносимостью лактозы. Кефир содержит полезные для костей питательные вещества, такие как кальций, витамин D и магний. Каждая колония кефирных зерен развивает уникальный микробный профиль, зависящий от молока, в котором они выращиваются, и окружающей микробной среды, в которой происходит ферментация. Это, в свою очередь, делает каждую партию кефира уникальной. Домашний кефир часто содержит множество различных бактериальных нитей, которые способствуют здоровью кишечника. Журнал Food and Nutrition Magazine содержит отличную статью о кефире, в которой диетолог Моника Рейнагель объясняет, как его приготовить: Вариации этого рецепта безграничны. Вы можете использовать другие специи, такие как кардамон и мускатный орех; другие сухофрукты, такие как абрикосы, вишня и смородина. Иногда я дополняю все свежими фруктами. Ах да, дорогая. Не забывай мед. Полейте им, когда бросили мюсли поверх кефира. Он впитывается в теплый овес и просто великолепен. ~ Обслуживает 1 ~ 1 стакан кефира 1/2 стакана овсяных хлопьев 1 столовая ложка корицы 1/2 столовой ложки кокосового масла 1/4 стакана изюма 1 горсть нарезанных орехов (я использовала миндаль и бразильские орехи) 1 столовая ложка семян чиа или льна (по желанию) Мед Нагрейте масло в маленькой кастрюле и добавьте в сковороду все ингредиенты (кроме кефира).Часто помешивайте, чтобы кусочки не пригорели. Поджаривайте около 3-5 минут. Снимите с огня, вылейте на тарелку и дайте остыть в течение 1 минуты. Налить кефир в миску и сверху выложить мюсли. Сверху сбрызните немного меда и приготовьтесь к блаженству. Нравится Загрузка … Нет. К сожалению, не все ферментации одинаковы. Во-первых, ферментированные продукты, которые вы найдете в продуктовых магазинах, вероятно, были пастеризованы или обработаны каким-либо образом. Это ПЛОХО, потому что эти обработанные ферментированные продукты мертвы. Они абсолютно не содержат живых бактерий и дрожжей, которые могут помочь вашему организму. В идеале вам нужно есть сырые и необработанные ферментированные продукты. Их тоже НАСТОЛЬКО легко сделать; хотя я все время слышу споры о том, что «не хватает времени», или «брожение заставляет меня нервничать», или «я просто не увлекаюсь всем этим самоделкам.» Что ж, тогда ничего страшного. Если вы не любите самостоятельно готовить ферментированные продукты, даже если это так просто, то просто убедитесь, что вы покупаете СЫРЫЕ ферментированные продукты, такие как чайный гриб, кимчи, квашеная капуста, йогурт (без сахара), молочный кефир и т. д. в магазине. Кстати, они ВСЕГДА будут в холодильном отделении. Есть некоторые ферментированные продукты, которые лучше для нас, чем другие. Лакто-ферментированные овощи, например квашеная капуста или кимчи — самые лучшие для нас.Другие типы ферментированных продуктов, которые содержат разные виды хороших культур бактерий, например, йогурт, тоже хороши! Однако другие ферментированные продукты не так хороши для нас. Пиво, вино, кисломолочные продукты, мисо или темпе, приготовленные из сои, и хлеб из закваски — не лучший выбор — по понятным причинам. Однако, если вы будете варить собственное домашнее пиво, например, ромашковый эль или домашний чайный гриб, то вы обязательно получите пользу от ферментированных продуктов, а также сможете в определенной степени выбирать уровень сахара. ПРИМЕЧАНИЕ о хлебе из закваски: Хлеб из закваски на самом деле неплох для вас, ЕСЛИ он действительно ферментирован и сделан из органической цельной пшеницы (лучше всего, если он не содержит ГМО, но законы не требуют, чтобы производители в нашей стране сказать). Кислый вкус закваски происходит от «закваски», содержащей миллионы полезных бактерий и дрожжей. Однако закваска, которую можно найти в большинстве пекарен (кроме, возможно, кустарных), на самом деле не готовится с использованием закваски. Если вы проверите ингредиенты, вы можете просто увидеть уксус как добавку.Ага. НЕ ферментированный. ** Несладкий кисломолочный йогурт ** Несладкий органический молочный кефир от коров травяного откорма ** Чай чайный гриб ** Квас, вот так Свекольный квас ** Любые молочно-ферментированные сырые овощи , такие как квашеная капуста, кимчи и многие другие. Вот несколько рецептов ферментированных продуктов, которые вы можете попробовать, если хотите: Как приготовить идеальную квашеную капусту, Как приготовить ферментированные кольца халапеньо, Как приготовить ферментированные соленья из кабачков, Как приготовить ферментированный баклажан, и в блоге есть ТОННА больше, слишком. И это не только отличная идея — ежедневно добавлять ферментированные продукты в свой рацион, но и есть разные их виды, если есть такая возможность. Польза для здоровья от употребления свекольного сока & nbsp | Фото: & nbspThinkstock Нью-Дели: Свекольный сок считается одним из самых полезных напитков для похудения.Содержит витамин С, пищевые волокна, нитраты, бетанин и фолиевую кислоту, которые полезны для вашего здоровья по разным причинам. Эти питательные вещества могут сгладить живот, снизить кровяное давление, повысить иммунитет и предотвратить рак. Богатый питательными веществами суперпродукт также можно есть жареным или вареным, но приготовление сока — лучший способ насладиться его преимуществами, поскольку приготовление пищи снижает его питательный профиль. Пряный свекольный сок очень низкокалорийен и практически не содержит жира, что делает его отличным вариантом для утреннего смузи, чтобы наполнить организм питательными веществами, необходимыми для его функционирования.Помимо клетчатки, которая дольше сохраняет чувство насыщения и борется с жиром, поддерживая правильную работу кишечника, свекла является богатым источником магния. Магний — это минерал, который может быть полезен тем, кто пытается похудеть. Лейцин, аминокислота, естественно присутствующая в свекле, снижает уровень жира в организме за счет увеличения доступности белка и безжировой мышечной массы. Читать — Похудение и псориаз: 3 аюрведические травы, которые сжигают жир на животе и борются с псориазом кожи головы Поскольку свекольный сок имеет такой сильный аромат, люди часто смешивают его с другими овощами, такими как морковь, яблоко, лимон и т. Д., Для улучшения вкуса.Вот простой и эффективный рецепт — свекольный сок и лайм — для похудения. Состав: Читать — Пейте сок петрушки и лимона, чтобы ускорить похудание и растопить жир на животе всего за 5 дней Этапы подготовки: Вы также можете посмотреть следующее видео, размещенное на YouTube, чтобы узнать, как приготовить полезные рецепты из свекольного сока и ускорить похудание. Видео предоставлено: Как быстро похудеть / YouTube Итак, если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, добавление свекольного сока в диету для похудения может помочь. Примечание. Все материалы, включая советы и предложения, предназначены исключительно для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Питание для похудения гербалайф: Сбалансированное и правильное питание Herbalife на каждый день
Диета Гербалайф
Диета Гербалайф, это питание 5-6 раз в день!
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.
Общее количество ккалорий, съедаемых человеком в сутки индивидуальна, зависит от вашего веса. Можно применить следующую формулу для подсчета необходимого их количества.
Все результаты индивидуальные и могут отличаться.
Отправляя мне сообщение, вы соглашаетесь с Правилами обработки персональных данных.«Незалежний Партнер Herbalife» — Диета от Гербалайф, меню низкокалорийной диеты от Herbalife
— Капусту, редис, фасоль, сельдерей, брокколи, огурцы, помидоры, грибы и цикорий и другие овощи и несладкие фрукты.
— Творог, обезжиренные сыры, яичные белки, красная рыба, морепродукты, телятину, постная свинина, курица, индейка.
— Рыбий жир, оливковое масло.Сбалансированное питание для похудения | Независимый партнер Гербалайф
НОВИНКА от Гербал — Протеиновые мини-батончики специально для сладкоежек!
Протеиновый коктейль со вкусом Крем-брюле — десерт, который может позволить себе каждый!
Протеиновый коктейль Ф1 Гербал работает на поражение калорий…
Чем отличается Вечерний коктейль Гербал от других протеиновых коктейлей
Томатный белковый суп с базиликом — идеальный обед на рабочем месте, готовится за 1 минуту
Мультивитамины для мужчин и женщин, 2 новые формулы для него и для нее!
Качественный белок Гербал сформирует красивую фигуру
Энергетические протеиновые батончики спешат на помощь, заряжаем мышцы быстро, вкусно и полезно!
Для чего нужны протеиновые батончики? Польза или вред?
Клетчатка для похудения, миф или реальность? Яблочный напиток с овсянкой поможет решить проблему
Пищевые волокна Гербал, с ними кишечник работает как швейцарские часы!
Протеиновый коктейль со вкусом печенья — от рассвета до полудня
То, что должен знать о продукции Гербал КАЖДЫЙ!
Доктор Дэвид Хибер о концепции Гербал «Сбалансированное питание 24 часа в сутки»
Светлана Долгих
Шокирующие отзывы о Гербалайф от врачей и диетологов, сотрудников, худеющих
Некоторые прям очень рекомендовали именно протеиновый коктейль попить. Где его купить я знала — у нас целый клуб по ЗОЖ открылся и там вот как раз такие продукты и продают. А называют себя продавцы консультантами по питанию. Пришла я в этот центр, попала на такого консультанта, которая мне сделала замеры на чудо-юдо-приборе и предложила пройти пробный тест на правильное питание и употребление полезного суперфуда (это она так гербалайф назвала). Я подумала почему бы и нет, тем более было интересно, что все-таки за продукт такой.
Немного о себе. Вес — 56 кг, рост — 159 см. Параметры меня устраивали, но.. Не могла избавиться от привычки плотно ужинать. Это меня очень напрягало, от этого хотелось избавиться. Ну и может скинуть заодно пару кило.
Ну консультант моим желанием видно очень впечатлилась, так как расписала мне диету из сплошной зелени: капусты, огурцов, брокколи.. Все остальное — нельзя. Я решила, три дня отстою, продержусь, разгружусь заодно. Похудею опять же. Ага, как бы не так. +3 кг за три дня набрала. Честно обалдела от показаний на весах, а консультантка мне сказала, что это норма, когда организм от шлаков очищается и перестраивается он набирает воду. Теперь мол надо протеиновый коктейль формула 1 от гербалайфа подключить и все будет ок.
Короче, взяла я эту заветную баночку. Плюсом шоколадное печенье с нулем калорий и саше из ванильки для настроения.
Вкус протеинчика мне понравился. Как десертик пудинговый. Я его специально блендером взбивала, поэтому смесь у меня получилась еще и воздушная, а не просто жижа.
Пропила я коктейль почти 3 недели. Заметила, что после этого суперфуда и меня просыпается супер аппетит, просто зверский. Когда я не была голодной, у меня пучило живот. Причем горох или там допустим яблоки с капустой — это детский сад по сравнению с тем, что со мной происходило. звонила консультанту. Та сказала, что все дело в клетчатке. и это явление временное. Ну как бы я же еще на работу ходила и мои проблемы с животом никого не волновали. Приходилось сдерживаться, от чего просто адски начинало резать живот. Дома расслаблялась конечно, но семейные разбегались по другим комнатам от запаха, который из меня выходил, простите за такие откровения.
Но вонючие “пуки” — не самое страшное, что со мной произошло от приема этого коктейльчика. Простите за еще более неприятные подробности, но раз уж взалась описывать свои ощущения, то буду делать это до конца. Мой кал стал тоже гипервонючим и липким. Прилипал к унитазу так, что я буквально отдирала его щеткой. К такому жизнь меня не готовила.
Еще один бонус от моего “оздоровления” — вонючие ноги. Они стали потеть так, что носки становились мокрыми уже через полчаса как я их надевала. Запах в квартире стал такой, будто в ней поселилась рота солдат, и у всех были нестираные портянки. Пришлось даже выбросить несколько пар обуви, ибо невозможно было отстирать этот запах.
О том, чтобы похудеть уже речи не шло — список проблем, с которыми я боролась уже перечислила. Когда удалось справится немного со вздутием, у меня снова открылся жор. Я даже во сне хотела есть. Старалась сдерживать себя, как могла, но такое впечатление, что поправляться стала даже от солнечного света. За месяц на весах приросла почти на 10 кг (хотела парочку сбросить — ага-ага). Тут пошли голодовки и срывы.
На то, чтобы вернуть свой прежний вес, у меня ушло полгода. Только сейчас прошу не смейтесь и не крутите у виска. После всего, что перенесла, я решила еще раз попробовать коктейли от гербалайф. Да, наверное мне скучно было жить до этого. Не знаю, что меня второй раз на это толкнуло, но история повторилась один в один. Разве что поправилась я не на 10, а на 6 кг. И снова этот путь похудения и приведения организма в норму.
Короче, вы уже поняли, что гербалайф я больше принимать не буду сама и вам этого делать точно не советую. Не представляю, что происходит со здоровьем тех, кто его принимает годами…
На нашем сайте Вы можете ознакомиться с программами для похудения
Питаться правильно — легко!
Как похудеть без диет?
Какой рацион правильного питания для похудения?
Рацион правильного питания для похудения
Мой рацион и правильное питание
вопросы к диетологу и эндокринологу Алле Шилиной
Диета Гербалайф, какие продукты можно кушать. Преимущества и побочные эффекты продукции Herbalife
Общие сведения
Компания заявляет, что в состав препаратов входят только вытяжки, порошки и экстракты из лекарственных плодов и трав, которые воздействуют на организм без вреда для здоровья, помогая нормализовать обмен веществ, снизить вес, улучшить состояние кожи и волос.Диета при гербалайфе меню. Полдник
Мнение врачей и похудевших
Подводим итоги
Гербалайф диета для похудения меню на неделю таблица.
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Как правильно употреблять продукты
Состав и свойства основных компонентов
Низкокалорийная диета Гербалайф
Диета Гербалайф меню на неделю. Вот такое у меня было меню на неделю, худейте вкусно!
Худеем дома. Меню на неделю Людмилы, г. Нерчинск
Вот такое у меня было меню на неделю, худейте с Гербалайф вкусно!
Как составить план питания с учетом ваших целей по весу
Шаг 1: Инструмент выбора плана питания
Шаг 2: планы питания A, B, C и D
Ежедневное питание (поддержание веса) Шаг 3. Инструмент Meal Builder
Примерный план питания: 1500 калорий
2 мерные ложки смеси для протеиновых напитков Herbalife Nutrition, ваниль
1 стакан воды
1 спелый киви, очищенный и крупно нарезанный
1 горсть молодых листьев шпината
½ стакана кусочков манго
4-6 свежие листья мяты или ½ чайной ложки сушеной мяты
3-5 кубиков льда
Белок: 27 граммов
Белки 10 г
2 столовые ложки персонализированного протеинового порошка Herbalife Nutrition
1 чашка обезжиренного молока
1 банан
3-5 кубиков льда
Белки: 28 г
4 цельнозерновых крекера среднего размера
Белки: 18 граммов
2 стакана жареного лука и перца (приготовленные овощи)
½ стакана черных бобов (полезные углеводы)
½ небольшого авокадо (здоровые жиры)
2 кукурузных лепешки (полезные углеводы)
Белок: около 40 граммов Бесплатные ресурсы, которые помогут вам достичь здорового веса
Сьюзан Бауэрман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Worldwide Nutrition Education and Training
Гербалайф для похудения: стоит ли попробовать?
Итак, что такое Гербалайф?
Что вы едите на Гербалайф для похудения?
Предупреждение
Помогает ли Гербалайф похудеть?
Плюсы и минусы Гербалайф для похудения
Стоит ли попробовать?
Обзор диеты Гербалайф для похудения
Стоит ли диета Гербалайф ваших денег? Мы пробовали это
Гербалайф: как это работает?
Профи Гербалайф
Гербалайф против
Getty Images Приговор
Рейтинг Гербалайф
Удобство / осуществимость — 8/20
Стоимость — 8/20
Альтернативные добавки Гербалайф
Оригинальные протеиновые коктейли EAS Myoplex в пакетиках
30,29 долл. США на Amazon.com Органический растительный протеиновый порошок Garden Of Life
36,73 долларов за большое на Amazon.com Пищевой коктейль Vega One All-in-One
22,50 долл. США на Amazon.com Безопасность — 20.10
Гибкость — 7/20
Эффективность — 10/20
Итоговая оценка — 43/100
Carb Cycling Review: может ли он помочь получить худой?
Обзор чистой диеты для похудения
Обзор диеты DASH для похудания
Обзор гибкой диеты (если она соответствует вашим макросам)
Обзор средиземноморской диеты для здорового образа жизни
Обзор военной диеты: стоит ли его пробовать?
Обзор палеодиеты: это здорово?
Обзор программы диеты Whole 30 для мужчин Как использовать Гербалайф для максимального похудения? (Ответил)
Краткое описание использования Гербалайф для похудания
Обзор продуктов Гербалайф для похудания — Ингредиенты
Взгляд на ингредиенты продуктов herbalife
Соя
Транс-жиры
Сукралоза
Моллюски
Caffiene
Ингредиенты на основе молока
Держитесь подальше от таких уловок!
25 здоровых закусок на 150 или менее калорий
— Есть множество закусок на 150 калорий или меньше.Для большей выносливости ищите тот, который содержит немного белка — 10 граммов или около того на порцию — хорошая цель.
— Достаньте блендер и приготовьте смузи размером с закуску из ½ стакана (125 мл) нежирного молока, ½ стакана (75 г) замороженных ягод и ложки (12 г) порошка ванильного протеина. Около 140 калорий, 8 граммов белка.
— Одна порция (5.150 г упаковки йогурта + ½ стакана (75 г) нарезанной клубники. Посыпать мускатным орехом или корицей. Около 145 калорий, 13 граммов белка.
— стакана (160 г) нежирного творога + ½ стакана (60 г) нарезанных овощей (морковь, огурец, перец). Добавьте несколько стручков свежемолотого перца. Около 130 калорий, 21 грамм белка.
— 1/3 стакана (80 г) хумуса + огурец, морковь, стебли сельдерея.Около 150 калорий, 6 граммов белка.
— Изготовлен из 360 мл нежирного или соевого молока. Посыпать корицей. Около 150 калорий, 6-12 граммов белка.
— Нарежьте свежий помидор среднего размера и одно сваренное вкрутую яйцо. Сверху на ломтики помидор положить дольки яйца, посолить и поперчить. Около 120 калорий, 6 граммов белка.
— Бросьте 1 стакан (150 г) замороженных соевых бобов эдамам (в стручках) в кипящую воду на несколько минут. Сбрызнуть небольшим количеством соли или соевого соуса. Около 150 калорий, 12 граммов белка.
— Откройте банку или пакетик (2,5 унции / 75 г) тунца на одну порцию и смешайте с ¼ авокадо среднего размера, размятым. Около 150 калорий, 18 граммов белка.
— 3 унции (90 г) жареной грудки индейки, обернутой вокруг ½ среднего огурца, нарезанного соломкой.Около 120 калорий, 25 граммов белка.
— Нагрейте две кукурузные лепешки, сверху положите 1/3 стакана (50 г) приготовленных черных бобов и томатную сальсу. Около 140 калорий, 7 граммов белка.
— Нагрейте одну чашку (250 мл) овощного супа с низким содержанием натрия и добавьте 30 г тертого обезжиренного сыра моцарелла. Около 150 калорий, 14 граммов белка.
— Намазать один рисовый пирог 1 столовой ложкой миндального масла. Около 135 калорий, 5 граммов белка.
— 85 г вареных креветок, залитых 3 столовыми ложками сальсы или коктейльного соуса. Около 150 калорий, 20 граммов белка.
— Положите ½ стакана (75 г) замороженного нарезанного шпината в кофейную кружку, которую можно использовать в микроволновой печи.Микроволновая печь на высокой 30 секунд. Вылейте 1 взбитое яйцо, приправленное солью и перцем, и поставьте в микроволновую печь еще 90 секунд, помешивая через 45 секунд. Около 100 калорий, 6 граммов белка.
— Смешайте ½ стакана (90 г) холодных остатков вареной киноа с стакана (30 г) измельченных овощей / петрушки и 1 унцию (30 г) обезжиренного сыра фета. Сбрызнуть лимонным соком, приправить солью и перцем. Около 150 калорий, 16 граммов белка.
— Сверху на ½ запеченного сладкого картофеля положить ½ стакана (100 г) простого обезжиренного йогурта в греческом стиле. Посыпать мускатным орехом. Около 115 калорий, 10 граммов белка.
— Смешайте ½ стакана (80 г) вареной белой фасоли + 1 небольшой нарезанный помидор + 1 столовую ложку нежирной итальянской заправки для салатов. Примерно 150 граммов, 8 граммов белка.
— Нарежьте 2 унции (60 г) темпе на длинные палочки.Обернуть тонко нарезанным огурцом. Около 120 калорий, 11 граммов белка.
— Слейте 1 фунт (454 г) бобов гарбанзо. Смешать с 2 ч. Л. Оливкового масла, солью и перцем. Жарьте на противне при 400 градусах 30 минут или до хрустящей корочки. Дайте остыть. 1/3 рецепта = около 150 калорий, 12 граммов белка.
— 1/8 дыни канталупы среднего размера + 30 г вяленого мяса индейки с низким содержанием натрия.Около 100 калорий, 14 граммов белка.
— 1/3 стакана (30 г) жареных соевых орехов + 1 маленький персик. Около 150 калорий, 11 граммов белка
— Приготовьте 1 пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления с низким содержанием сахара в воде; добавьте 1 чайную ложку (6 г) протеинового порошка. Около 150 калорий, 9 граммов белка.
— Смешайте 60 г консервированного лосося с 1 чайной ложкой дижонской горчицы.Намазать на 4 цельнозерновых крекера среднего размера. Около 145 калорий, 13 граммов белка.
Как работает диета Гербалайф?
Джульетта Бланк
Заместитель редактора Что такое диета Гербалайф?
Что в коктейлях Гербалайф?
Что можно есть на диете Гербалайф?
коктейль Формулы 1 «Идеальный завтрак» — добавьте столовую ложку орехов и два ломтика ананаса.
Протеиновый батончик Гербалайф
Шейк Формулы 1 (они бывают 11 разных вкусов, включая мяту и шоколад, хруст печенья и латте)
Еще один протеиновый батончик или Гербалайф томатный суп
Смесь нежирного белка, сложных углеводов и овощей.На веб-сайте Гербалайф есть несколько идей здорового питания, или ознакомьтесь с нашими низкокалорийными рецептами, чтобы получить больше идей. Сколько стоит диета Гербалайф?
Сколько веса я потеряю на диете Гербалайф?
Безопасна ли диета Гербалайф?
Могу ли я соблюдать диету Гербалайф, если я ТТС?
Могу ли я соблюдать диету Гербалайф, если я беременна или кормлюсь грудью?
Связанные истории
На сколько можно похудеть за неделю без еды: на сколько килограммов можно похудеть?
на сколько кг, ничего не кушать целый день, 2, 3, 4, 5, 10 дней или неделю?
Можно ли похудеть, если ничего не есть: правила недельного голодания
Если ничего не есть, можно похудеть: система питания на неделю
На сколько можно похудеть, если не есть 1 день?
Если не есть 2 дня, на сколько можно похудеть?
Если не есть 3 дня, на сколько можно похудеть?
Если не есть 4 дня, на сколько можно похудеть?
Если не есть 5 дней: на сколько можно похудеть?
На сколько можно похудеть, если не есть 10 дней?
Противопоказания
правила, меню, рекомендации, плюсы и минусы
Как похудеть на водной диете?
Базовые рекомендации при водной диете для похудения
Избегай интенсивных тренировок
Пей воду комнатной температуры
Принимай витамины
Рассчитай необходимый объем
Водная диета ничего кроме воды или есть меню?
Водная диета на 3 дня
Меню водной диеты на 5 дней
Водная диета на неделю. Особенности меню
Водная диета 10 дней
Водная диета на 14 дней
Водная диета на месяц
Преимущества водной диеты
Водная диета: минусы и противопоказания
Каких результатов можно добиться на водной диете?
Как долго в принципе можно вообще ничего не жрать
Несомненно, люди в хорошей физической форме могут обойтись без еды долгое время, но в организме обязательно должен находиться хороший запас жира. Организм человека перерабатывает пищу и оставляет про запас углеводы, жиры и белки, которые, при необходимости, расщепляет в энергию. Когда он использует все свои запасы, то организм уже не получает энергии и полезных веществ, вследствие чего начинает гибнуть.
При голодании в организме происходит множество новых процессов. Организм переходит на внутреннее обеспечение и использует для жизнедеятельности сначала жировые запасы, а затем переходит на мышечные. В это время значительно снижается обмен веществ, все реакции организма замедляются. При воздействии во время голодания на человека холодного климата, а также стрессового состояния или вирусных инфекций расход калорий увеличивается в несколько раз.
Чтобы дольше обойтись без еды, человеку нужно иметь большие жировые запасы, меньше расходовать энергию, а также находиться в хорошем физическом состоянии. После голодания человек может испытывать некоторые неприятные ощущения при приеме пищи. Через некоторое время организм привыкнет и продолжит нормально реагировать на поступающую еду.
Наиболее точный ответ на вопрос о том, сколько живет человек без еды, это примерно 20-25 дней, если речь идет о мужчине, который имеет массу тела 70 килограмм. Женщины и пожилые люди могут прожить без пищи немного больше. По статистике, без пищи первыми умирают молодые люди в возрасте 15-17 лет, затем, мужчины, после них пожилые люди, и самыми последними погибают женщины.
Смерть при голодании обычно наступает, когда потеря от собственного веса составляет 30-40%. Но все же среди закономерностей существуют исключения. Известен такой случай, который стал рекордом «Книги рекордов Гиннеса», когда женщина в Африке прожила без еды 102 дня. Некоторые люди могут выжить при отсутствии еды в течение 50 дней, а, некоторые погибают уже на 15 день. Поэтому следует обращать внимание на все факторы организма и воздействие окружающей среды, прежде чем вычислять, сколько человек может протянуть без еды.Как похудеть за неделю — Красота и здоровье
На сколько можно похудеть за неделю?
Исключаем жирную пищу
Исключаем сладости
Обеспечиваем достаточное количество белка и клетчатки
Используем меньше приправ
Больше двигаемся
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.Сколько можно сидеть на воде. Правила «жидкого» похудения
Сколько можно сидеть на воде. Правила «жидкого» похудения
На сколько можно похудеть за неделю если ничего не есть? Что будет, если ничего не есть
Сколько дней можно не есть
На сколько можно похудеть на воде
3 дня на воде сколько можно скинуть. Как похудеть на водной диете без еды за 3 дня
Что такое водная диета на 3 дня без еды
Побочные явления водной диеты
Меню водной диеты на 3 дня
Люди по-разному отзываются о трехдневной водной диете.
3 дня голодания сколько можно похудеть. На сколько можно похудеть на голодании?
Что будет если пить только воду без еды. Как долго человек может прожить без еды?
Несомненно, люди в хорошей физической форме могут обойтись без еды долгое время, но в организме обязательно должен находиться хороший запас жира. Организм человека перерабатывает пищу и оставляет про запас углеводы, жиры и белки, которые, при необходимости, расщепляет в энергию. Когда он использует все свои запасы, то организм уже не получает энергии и полезных веществ, вследствие чего начинает гибнуть.
Что происходит с организмом?
При голодании в организме происходит множество новых процессов. Организм переходит на внутреннее обеспечение и использует для жизнедеятельности сначала жировые запасы, а затем переходит на мышечные. В это время значительно снижается обмен веществ, все реакции организма замедляются. При воздействии во время голодания на человека холодного климата, а также стрессового состояния или вирусных инфекций расход калорий увеличивается в несколько раз.
Чтобы дольше обойтись без еды, человеку нужно иметь большие жировые запасы, меньше расходовать энергию, а также находиться в хорошем физическом состоянии. После голодания человек может испытывать некоторые неприятные ощущения при приеме пищи. Через некоторое время организм привыкнет и продолжит нормально реагировать на поступающую еду.
Кто проживет без еды дольше?
Наиболее точный ответ на вопрос о том, сколько живет человек без еды, это примерно 20-25 дней, если речь идет о мужчине, который имеет массу тела 70 килограмм. Женщины и пожилые люди могут прожить без пищи немного больше. По статистике, без пищи первыми умирают молодые люди в возрасте 15-17 лет, затем, мужчины, после них пожилые люди, и самыми последними погибают женщины.
Смерть при голодании обычно наступает, когда потеря от собственного веса составляет 30-40%. Но все же среди закономерностей существуют исключения. Известен такой случай, который стал рекордом «Книги рекордов Гиннеса», когда женщина в Африке прожила без еды 102 дня. Некоторые люди могут выжить при отсутствии еды в течение 50 дней, а, некоторые погибают уже на 15 день. Поэтому следует обращать внимание на все факторы организма и воздействие окружающей среды, прежде чем вычислять, сколько человек может протянуть без еды.«Было тяжело, за неделю я похудел на три килограмма»
Начало
Первые дни
Самое тяжёлое время
Как меня лечили
На поправку
Формальности
Как бороться со срывами при похудении
Что такое срыв?
Можно ли избежать срывов?
Жизнь после срыва: 10 шагов, которые вернут вас на диету
Как вам может помочь Grow Food?
Сколько веса можно сбросить за неделю?
Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ
А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ
И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ
Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю
Помните, это только на одну неделю
Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost
Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней
Почему водное голодание?
Польза голодания для здоровья
Как безопасно поститься
Итак … Как же тогда поститься полив?
Результаты моего водного голодания The Day by Day Rundown
День первый: воскресенье
День второй: понедельник
День третий: вторник
День четвертый: среда
День пятый: четверг
Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание
Что дальше?
Что происходит, если вы не едите неделю и пьете только воду — Healthy Cyte
Что произойдет, если вы не съедите Прочие риски
Как бросить есть безопасным способом
КАК СЖИГАТЬ 500 КАЛОРИЙ В ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЕМ И БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ
Смогу ли я похудеть, если просто буду пить воду? Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают
4.
Сон 6.
Проблемы с щитовидной железой 7.
Nutrition Есть несколько советов, которые помогут вам максимально снизить вес за неделю.
В конечном счете, вы должны помнить, что похудение — это полностью индивидуальный процесс.
Голодание для похудения? Вот почему ученые говорят, что это работает долгое время.
Следуйте @Carmen_Chai Приводят ли длительное голодание к потере веса?
Я не ел 5 дней, вот что случилось
Документальное видео
Быстрые вопросы
Запись в дневнике
День 1 — понедельник 28 сентября 2020 года
День 2 — вторник 29 сентября 2020 года
День 3 — среда, 30 сентября
День 4 — 1 октября 2020 года
День 5 — 2 октября 2020 года
Фотографии прогресса
Снимки прогресса с утра 1-5 дней поста. Мы держали штатив каждый день в одном и том же месте в комнате, и я старался стоять в одном и том же месте при одинаковом освещении. Однако из-за погодных условий освещение для каждой фотографии может быть разным. Главное, что я замечаю с 1 по 5 день, — это сжатие брюшного пресса (меньше воды). Ресурсы для получения дополнительных сведений
Как запечь утку домашнюю в духовке: Как приготовить нежнейшую утку в духовке. Только лучшие рецепты
Рецепт сочной утки целиком в духовке
Ингредиенты
Этапы приготовления
Как приготовить утку, чтобы она была мягкой и сочной (в духовке)
Секреты приготовления мягкой, сочной и нежной утки в духовом шкафу
Утка с яблоками
Для приготовления потребуется:
утка – 1,5-2,5 кг кислые твердые зеленые яблоки – 2 шт. корень имбиря (свежий) – 30-40 г бальзамический уксус – 2 ч. л. (не обязательно) лимон – 1 шт. растительное масло – 2-3 ст. л. мед (можно заменить сахаром) – 1 ст. л. соевый соус – 3 ст. л. соль крупная – 1-1,5 ч. л. черный молотый перец – щепотка Как приготовить очень мягкую и сочную утку в духовке:
Запеченная утка кусочками
Продукты потребуются такие:
утиная тушка – 1,5-2,5 кг чеснок свежий – 4 зубка сухое красное вино – 2-3 ст. л. винный или яблочный уксус – 2 ст. л. мед – 2 ст. л. прованские травы – 1 ч. л. растительное масло – 2 + 2 ст. л. соль – 1-2 ч. л. (по вкусу) апельсин – 2 шт. Способ приготовления сочной и мягкой утки кусочками в духовке:
Домашняя утка по-пекински
Из чего состоит блюдо:
Для основы:
утка (целая тушка) – 2-2,5 кг херес или белое крепленое вино – 100 мл соль (желательно морская, крупная) – 1-1,5 ст. л. мед – 140 г Для смеси №1:
свежий имбирь – 30 г соевый соус – 1 ст. л. кунжутное масло – 1 ст. л. молотая смесь перцев – 1 ст. л. Для соуса №2:
мед – 1 ст. л. соевый соус без добавок – 1 ст. л. Как приготовить утку по-пекински:
как правильно замариновать и запечь »
Как замариновать утку для запекания в духовке, чтобы она была мягкой и сочной — фото-рецепт
Ингредиенты для маринования мягкой и сочной утки перед запеканием в духовке
Фото-рецепт маринования и запекания мягкого утиного мяса в духовке
Оригинальный маринад для утки целиком с медом и горчицей на ночь — простой рецепт с фото
Ингредиенты для маринования утки на ночь с медом и горчицей
Фото-рецепт маринования на ночь и простого запекания утки с горчицей и медом
Как готовится мягкая и сочная утка в духовке с яблоками — рецепт с пошаговыми фото
Ингредиенты для готовки сочной и очень мягкой утки с яблоками в духовке
Рецепт с фото приготовления мягкого утиного мяса в духовке с яблоками
Аппетитная утка с картошкой в духовке в домашних условиях — пошаговый рецепт с фото
Список ингредиентов для готовки в духовке аппетитной уточки с картошкой
Фото-рецепт приготовления аппетитного утиного мяса в духовке с картофелем
Как правильно готовится сочная утка в духовке в рукаве с яблоками — простой видео-рецепт
Видео по рецепту готовки в духовке утиного мяса с яблоками в рукаве
Мягкая и очень сочная утка в фольге или рукаве в духовке — пошаговый рецепт с фото
Ингредиенты для приготовления сочной и мягкой утиной тушки в духовке в фольге или рукаве
Пошаговый фото-рецепт запекания в духовке в фольге мягкой и сочной уточки
Как запечь утку с яблоками в духовке целиком, чтобы была сочной — простой фото-рецепт
Ингредиенты для приготовления мягкой и сочной утки целиком в духовке с яблоками
Простой рецепт с фото запекания целиком сочной и мягкой утки с яблоками в духовке
Как приготовить утку, чтобы она была мягкой и сочной в духовке – рецепт с фото
Ингредиенты для запекания сочных и мягких утиных бедрышек
Фото-рецепт запекания в духовке мягких и сочных утиных бедер
Как правильно приготовить утку по-пекински в домашних условиях – рецепт с видео
Видео по рецепту приготовления в домашних условиях утки по-пекински
Как приготовить в духовке утку с яблоками, чтобы она была мягкой и сочной — видео-рецепт
Пошаговое видео по рецепту запекания в духовке сочного и мягкого утиного мяса с яблоками
Утка, запеченная в духовке — пошаговый рецепт приготовления с фото
Конечно, домашнее мясо не сравнить с магазинным — это совсем другой вкус мяса, который многие забыли. Если взять домашнюю утку, выращенную в домашних условиях, то ее мясо темнее, ароматнее и вкуснее.
Запеченная утка
Вот у меня появилась возможность приготовить домашнюю утку, я ее приготовила в духовке. Правда, она готовится не так быстро, как магазинная, но можно потратить на ее приготовление больше времени и она этого стоит. Это блюдо из домашней утки будет намного ароматнее и вкуснее, чем мясо магазинное.Ингредиенты
Способ приготовления
Утку я не мариновала заранее, так как утка свежая, а не замороженная. Я решила ее приготовить без маринования.
Домашняя утка
К тому же решила приготовить утку в фольге. Фольгу взяла в три слоя, положила фольгу на противень, на фольгу положила утку. Внутрь утки положила порезанный крупно картофель, 3 шт. репчатого лука и чернослив. Картофель предварительно посолила.
Внутрь утки кладем картофель
Утку затем посолила, посыпала специями и обмазала ее сметаной.
Смазываем сметаной
На фольгу около утки положила еще картофель, лук и чернослив.
Кладем на фольгу около утки картофель лук и чернослив
Заворачиваем утку в фольгу
Затем сверху положила еще слой фольги и сделала в нем проколы. В общем, утка у меня запекалась полностью в фольге. Отправила утку в разогретую до 150… 160°С духовку запекаться на 2,5 часа. В это время утка томилась в фольге, как в русской печке.
Запекаем в духовке утку в фольге
Затем я ее вынула, развернула, полила соком, что был снизу, снова завернула в фольгу, отправила еще запекаться на 30 минут при температуре 190…200°С. Утка запеклась хорошо, и мясо получилось не жестким, а вкусным и ароматным. А вкус картофеля и мяса стал таким, как будто запекались они в русской печке.
Запеченная утка
Приятного аппетита!Сколько запекать утку? Как запечь утку в фольге и рукаве? Запеченная утка в духовке. Как запекать утку в микроволновке и аэрогриле? При какой температуре запекать утку?
Утку целиком запекают по времени от 2 часов (утка 1,5 килограмма) до 2,5 часов (утка 2-2,5 килограмма).
В аэрогриле утку запекать от 1 до 2 часов в при температуре 180 градусов и средней скорости обдува.
Небольшие кусочки утки в микроволновке запекать 20 минут на максимальной мощности (800 Ватт).Как запечь утку с яблоками в духовке
Утка — 1 птица весом 2-2,3 килограмма
Яблоки (твёрдый кислый сорт) — полкило (5 штук)
Апельсины — 2 штуки
Чеснок — 7 зубцов
Растительное масло (предпочтительно, оливковое) — 4 столовые ложки
Соевый соус — 3 столовые ложки
Мёд — 3 столовые ложки
Специи: базилик, гвоздика, майоран, фенхель, кардамон — по 1 чайной ложке
Соль, перец — по вкусу
1. 3 зубца чеснока очистить и пропустить через чесночный пресс, выложить в миску и смешать с солью и специями; влить 2 столовые ложки масла и выдавить сок 1 апельсина (косточки предварительно удалить).
2. Утку разморозить, вымыть и вырезать утиные потроха (не выбрасывать), отрезать верхние фаланги крыльев и гузку, удалить перья с помощью пинцета, вырезать лишний жир; просушить утку, обтерев бумажными полотенцами.
3. Натереть смесью специй и масла утку снаружи и изнутри, выложить в полиэтиленовый пакет и оставить в холодильнике на 1-4 часа.
4. Приготовить начинку для утки: утиные потроха промыть и мелко порезать, 4 зубца чеснока очистить и тонко порезать, яблоки очистить и порезать кубиками стороной 1 сантиметр.
5. Начинить утку смесью яблок, потрохов и чеснока.
6. Зашить брюшко и шею утки ниткой (или скрепить шпажками) и поставить мариноваться на 3-4 часа в холодильнике.
7. Смешать соевый соус и мёд.
8. Апельсины, не чистя, нарезать кружочками.
Блюдо для запекания (противень или утятницу) застелить фольгой, смазать 2 столовыми ложками масла, выложить апельсины и уложить сверху утку на спинку, сверху выложить оставшиеся апельсины, плотно накрыть фольгой — лучше, в 2 слоя фольги. Заворачивать утку в фольгу следует аккуратно, чтобы избежать вытекания утиного сока и, как следствие, сухости запечённой утки.
Разогреть духовку до 200 градусов в течение 10 минут. Поставить противень с уткой в духовку и запекать 1,5 часа.
Развернуть фольгу, верхние апельсины убрать в бок, смазать утку мёдом, смешанным с соевым соусом, и запекать утку при температуре 180 градусов в открытом виде ещё полчаса, периодически поливая утку выделившимся соком.
Разогреть аэрогриль до температуры 230 градусов в течение 10 минут. Утку в фольге выложить на нижнюю решётку аэрогриля. Запекать утку в течение 1 часа при высокой скорости вентилятора. Затем перевернуть утку и запекать ещё 20 минут. Затем освободить утку от фольги и запекать ещё 20 минут.
В мультиварке запекать половину утки в фольге, т.к. утка целиком в мультиварке, скорее всего, не поместится. Настроить мультиварку на режим «Выпечка», выложить в мультиварку утку в фольге, запекать 1,5 часа.Советы по запеканию утки в духовке
1. В качестве начинки, можно использовать курагу, чернослив, сливы, айву, изюм, грецкие орехи, яблоки и апельсины.
2. В качестве маринада к утке, можно использовать мёд, горчицу, клюквенный морс, сок лайма.Клюквенный соус к утке
Оливковое масло — 2 столовые ложки
Репчатый лук — 1 голова
Клюква замороженная — 450 грамм
Мёд — 3 столовые ложки
Апельсин — 1 штука
Репчатый лук почистить и мелко порезать. Апельсин помыть, почистить, нарезать кубиками. Цедру нарезать на мелкой тёрке. Разогреть сковородку, налить 2 столовые ложки масла. Выложить на сковородку лук, разровнять по поверхности сковородки и жарить 5 минут на среднем огне без крышки. Добавить к луку клюкву, уменьшить огонь и тушить без крышки 10 минут. Добавить мёд, апельсин и цедру.
Накрыть сковородку крышкой и томить на медленном огне 15 минут.
Подавать соус в охлаждённом виде в соуснице.Сколько запекать утку в духовке?
Время и секреты запекания уточки
Уточка запеченная – ароматная, нежненькая, сочная!
Ингредиенты:
Приготовление:
Статья принадлежит сайту whattimes.ru При копировании ссылка на источник обязательна.Утка запечённая в духовке кусочками с картофелем
Потребуется:
Как сделать утку запеченную кусочками с картофелем в духовке:
Хотите получать новые рецепты на почту?
Рецепт жареной утки — Альбом Джулии
Как приготовить утку целиком для запекания
Как запечь утку в духовке
Гарниры на День Благодарения
Нужен красивый гарнир к жареной утке?
Идеи для салатов на День Благодарения
Рецепт запеченной в духовке утки (видео) — Tatyanas Everyday Food
Смотри мое видео!
Готовим утку
Фарш и приправа
Еще рецепты!
Поделитесь им в Pinterest!
Нужны припасы для приготовления этого рецепта? Вы можете получить их здесь (партнерские ссылки Amazon):
Рецепт запеченной в духовке утки (видео)
Рецепт жареной утки с апельсиновым соусом
Рецепт жареной утки (с апельсиновой глазурью)
Инструкции
Апельсиновый соус:
Советы экспертов:
Nutrition
Жареная утка по-кантонски
Показать полную этикетку питания
Скрыть полную этикетку питания × Пищевая ценность (на порцию) 263 калорий 16 г Жир 18 г Углеводы 10 г Белок Пищевая ценность Порций: 4
на номер 6 Сумма на порцию калорий 263 % Дневная стоимость * 16 г 21% Насыщенные жиры 5 г 24% 40 мг 13% 883 мг 38% 18 г 7% Пищевые волокна 1 г 4% Всего сахаров 10 г 10 г Витамин C 1 мг 6% Кальций 25 мг 2% Железо 2 мг 10% Калий 204 мг 4% *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Как приготовить утиную грудку
Приготовленную утиную грудку
Как приготовить утиную грудку на сковороде
Сколько варить утиную грудку?
Как приготовить утиную грудку в духовке
Что подавать с утиной грудкой
Как хранить приготовленную утиную грудку?
Попробуйте и эти рецепты утки
Как приготовить утку в духовке? — Кухня
Сколько времени нужно готовить утку в духовке?
Как приготовить утку?
При какой температуре готовить утку?
Стоит ли накрывать утку при запекании?
Сколько времени нужно на приготовление утки весом 2 кг?
Можно ли есть утку?
Следует ли сливать утиный сок?
Что хорошо сочетается с уткой?
Сложно ли приготовить утку?
Можно ли готовить с утиным жиром?
Сколько времени нужно на приготовление утки?
Как приготовить утку Мэри Берри?
Почему моя жареная утка такая крутая?
Легкая домашняя хрустящая утка с острым сливовым соусом
Ингредиенты для лучшего домашнего утиного соуса и острого сливового соуса:
Хотите знать, как сделать кожу такой хрустящей?
Чем отличается этот метод приготовления от традиционной утки по-пекински?
Могу ли я использовать купленный в магазине сливовый соус или соус хойсин вместо приготовления собственного?
С чем подать хрустящую утку?
Хотите приготовить китайский банкет? Как насчет того, чтобы подать утку с этими китайскими блюдами:
Почему бы не приготовить это как часть домашнего китайского банкета — в том числе:
Видео:
Тушеная хрустящая утка в сливовом соусе Шрирача Рецепт:
Рваная утка в сливовом соусе шрирача
Ингредиенты
ИНСТРУКЦИИ
Видео
✎ Примечания
Могу я успеть?
Утка вкуснее, если ее приготовить и сразу подать, но вы можете приготовить утку, а затем измельчить ее, остудить, накрыть крышкой и поставить в холодильник.Разогрейте завернутый в фольгу в духовке примерно 15-20 минут при 180C / 350f — пока все не станет горячим. К сожалению, кожица не будет такой хрустящей, но повторный нагрев в фольге должен сохранить утку довольно влажной. Можно заморозить?
Да, вы можете приготовить утку, а затем измельчить ее, остудить, накрыть крышкой и заморозить.
Разморозьте в холодильнике в течение ночи, затем снова нагрейте, завернув в фольгу в духовке, примерно на 15-20 минут при 180C / 350f — пока все не станет горячим. Как указано выше, кожица не будет такой хрустящей, но повторный нагрев в фольге должен сохранить утку довольно влажной. Сохраните утиный жир !!
Сохраните топленый утиный жир для приготовления вкусного жареного картофеля !
. Пищевая ценность дана на порцию (обратите внимание, я не учел жир, который выделяется при приготовлении утки, поэтому в нем может быть меньше калорий и меньше жира). Nutrition
Привет, я Ники
1000 калорий: правила диеты и принципы составления рациона, меню на день и неделю, рецепты
Подсчет калорий / Считаю и худею — «Диета на 1000 калорий»
кошмар.5 способов избавиться от лишнего веса
Как сжечь 1000 калорий: бег
Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде
Как сжечь 1000 калорий: скакалка
Как сжечь 1000 калорий: берпи
Как сжечь 1000 калорий: ходьба
Быстро худеть опасно? Минус 7,7 кг за 1 мес. и 3 дня это слишком?
Видео: Опасно ли быстро худеть?
На сколько я похудел на прошлой неделе
Дружище, быстро худеть опасно!
Почему я ем мюсли при похудении
Эта пачка мюсли была куплена вынужденно, больше никаких мюслей в округе я банально не смог найтиСтандартная фишка худеющего
Почему нельзя есть меньше 1000 калорий
Быстро худеть опасно, если не принимать витамины
Похудеть на 1,5 килограмма за неделю – это много или мало?
Когда начинает сжигаться жир в организме
Почему не стоит ограничиваться в питье
Быстро худеть опасно – сожрешь свои мышцы
Гликоген и глюкоза – “бензин” нашего организма
Почему углеводы сгорают быстрее жира
Как быстро восстанавливается энергия в организме
Гипоксия и похудение: быстро худеть опасно
Нужно меньше жрать и больше двигаться
Диета на 1000 ккал в день. А не слишком?
Что содержит десять тысяч калорий
Что содержит десять тысяч калорий? Что содержит десять тысяч калорий?
Дмитрий Войти через mail.ru НатальяДругие вопросы из категории «Еда, Кулинария»
Как выглядят 1000 калорий: фоторепортаж из супермаркета – Зожник
Как узнать свою норму калорий
1000 калорий в фотографиях
Что будет с организмом, если человек будет съедать по 10 тысяч ккал в день?
12 тысяч ккал в день Майкла Фелпса и другие необычные диеты атлетов – Зожник
Усейн Болт
RIFF RAFF
Дэвид Картер
JJ WATT
Джон Колл
Дуэйн (Скала) Джонсон
Ник Хардвик
Майкл Фелпс
Майкл Арнштейн
1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?
Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?
Как правильно произвести подсчеты?
Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки
Как правильно высчитать калории в целях похудения?
Физические нагрузки для похудения
Примерное меню на 1000 калорий
👆 Как сжечь 1000 калорий в домашних условиях, как потратить 1000 калорий в день, час
Можно ли сжечь 1000 калорий за тренировку
Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий
Катание на велосипеде
Видео
Прогулки пешком
Как сжечь 1000 калорий дома
Тратим калории с берпи
Какие делать упражнения, чтобы сжечь 1000 калорий
1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?
Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?
Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?
Как правильно произвести подсчеты?
Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки
Как правильно высчитать калории в целях похудения?
Физические нагрузки для похудения
Примерное меню на 1000 калорий
Как выглядит 1000 калорий в разных продуктах питания
1. Чизбургер
Порция: 2 + 1/2 гамбургера 2. Хот-дог
Порции: 3 + 1/3 хот-дога 3. Бутерброд
Порция: 4 бутерброда 4. Шаурма
Порции: 1 + 1/3 5.Спагетти
Порции: 3 + 1/2 тарелки 6. Суши
Порции: 26 штук 7. Яйца (омлет)
Порции: 4 + 1/4 тарелки (4 яйца на тарелку) 8. Рыба на гриле
Порции: 6 рыб 9. Чизкейк
Порции: 5 ломтиков 10.Печенье
Порции: 13 печенья 11. Шоколад
Порции: 4 + 1/2 плитки 12. Картофель
Порции: 6 картофелей 13. Огурцы
Порции: 17 + 1/2 огурцов 14. Салат
Порции: 12 головок 15.Горох
Порции: 13 чашек 16. Бананы
Порции: 9 бананов 17. Апельсины
Порции: 16 + 1/2 апельсина 18. Арбуз
Порции: 12 дольок (3 арбуза) 19. Авокадо
Порции: 3 авокадо 20.Кофе
Порции: 500 чашек 21. Ice Tea
Порции: 10 1/2 стакана 22. Молочный коктейль
Порции: 3 стакана 23. Апельсиновый сок
Порции: 8 + 1/2 стакана 24. Сыр
Порции: 10 ломтиков 25.Ветчина
Порции: 27 ломтиков 26. Крендель
Порции: 2 + 1/2 кренделя Сожгите 1000 калорий, тренировка на беговой дорожке: план
Итак, расчет выглядит следующим образом…
Разница между 1000 калорий здоровой пищи и 1000 калориями нездоровой пищи
Вы нарастите больше мышц
Ваша энергия будет более стабильной
Вы можете есть больше
Состав вашего тела станет лучше
Низкокалорийные диеты означают высокое качество жизни, исследования показывают
Что такое низкокалорийная диета?
Веские причины попробовать низкокалорийную диету
Что происходит, когда люди ограничивают калорийность?
Подходит ли вам низкокалорийная диета?
Как выглядят 100 калорий?
Энергия в течение дня
Сравнение значений энергии: наглядное руководство
Калорийность масла, майонеза и сливочного масла
100-калорийная порция оливкового масла
100-калорийная порция майонеза
100-калорийная порция сливочного масла Сыр
калорий Сахар
калорий Печенье
калорий Чипсы
калорий Мясо и рыба
калорий Сухофрукты
кал. Свежие фрукты
калорий
100-калорийные порции свежих фруктов Калорий в овощах
100-калорийные порции овощей Потеря веса женщины на 1000 калорий в день
Факты
Значимость
Безопасность
Контроль порций
Виды еды
потребностей в питательных веществах при диете на 1000 калорий
Углеводы
Протеин
Толстый
Как накачать быстро бицепс гантелями: Как правильно качать бицепс гантелями?
Как правильно качать бицепс гантелями?
Правила рекомендации
Упражнения
Подъем утяжелителей с супинацией
В сидячем положении
Концентрированные поднятия гантелей
Молоток
Как выбирать гантели?
Полезные рекомендации
Как накачать руки мужчине с гантелями: 5 готовых планов
Подборка упражнений для рук в домашних условиях
1. Подъем гантелей (бицепс)
2. Подъем гантелей с супинацией (бицепс)
3. Подъем гантелей хватом молоток (бицепс)
4. Концентрированный подъем гантелей (бицепс)
5. Жим гантелей над головой (дельты)
6. Подъем гантелей перед собой (дельты)
7. Разведение гантелей в стороны (дельты)
8. Разведение гантелей в стороны в наклоне (дельты)
9. Тяга гантелей к подбородку (дельты)
10. Жим Арнольда (дельты)
11. Параллельный жим гантелей над головой (дельты)
12. Разгибание гантелей из-за головы (трицепс)
13. Разгибание рук с гантелями в наклоне (трицепс)
14. Разгибание рук с гантелей с опорой на скамью (трицепс)
15. Разгибание рук с гантелями лежа (трицепс)
16. Отжимания с узкой постановкой рук (трицепс)
17. Обратные отжимания от скамьи (трицепс)
18. Планка на прямых руках (общая мускулатура рук)
Как накачать руки: план + особенности
Как эффективно накачать бицепс гантелями дома или в зале
Генетика и накачивание мышц
Анатомия бицепса
Как правильно накачать бицепс гантелями
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
Подъем гантелей хватом «молоток»
Тренировка на бицепс с гантелями
Суперсет
Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье
Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье
Подъемы гантелей для накаченного бицепса стоя
Тренировка по накачиванию бицепсов гантелями
Базовая тренировок на бицепсы
Тренировка бицепсов с гантелями от эксперта
Вперед на тренировку!
Программа добавок для тренировки рук
не превышать 1,5%.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
более по душе.Как накачать бицепс гантелями — 4 лучших упражнения
Как накачать бицепс гантелями – основные правила и рекомендации
Лучшие упражнения на бицепс с гантелями
Подъем гантелей на бицепс стоя
Концентрированный подъем на бицепс
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Упражнение молоток
Программа тренировок на бицепс с гантелями
Упражнения Подходы Повторы Отдых Подъем гантелей на бицепс стоя 3-4 8-12 2 Концентрированные подъемы на бицепс 3 10-14 1,5 Подъемы гантелей на наклонной скамье 3 8-12 1,5 «Молоток» 3-4 10-12 2 Как накачать руки гантелями дома — программа упражнений
// Как быстро накачать руки?
Мускулатура рук — анатомия
Лучшие упражнения с гантелями
Базовые упражнения на мышцы рук
1. Отжимания на кулаках
2. Подъем гантелей к подбородку
3. Отжимания от скамьи на трицепс
4. Концентрированный подъем на бицепс
5. Жим гантелей сидя
6. Подъем гантелей стоя
Как научиться качать руки?
Бицепс или трицепс?
***
В продолжение темы
Как накачать бицепс – подборка правильных упражнений на массу
С чем сталкиваются новички
Тренировка бицепса
Комплекс упражнений для сгибателей рук
Штанга
Сгибание рук со штангой
На поднятии штанги нужно выдыхать, во время опускания – вдыхать.Подъемы на Скамье Скотта
Упражнения с гантелями
Молотки
Концентрированные подъемы
Существует 2 варианта выполнения упражнения: с локтем на внутренней части бедра сидя, и как советовал Арни.Сгибание рук с гантелями
5 мощных упражнений на бицепсы, которые увеличат их в два раза
Бицепс прост как пять копеек
Благодаря каким факторам растут мышцы
Самые эффективные упражнения для развития бицепсов
1. Подъем штанги на бицепс (ПШНБ)
2. Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной лавке
3. Подъем гантелей на бицепс хватом «Молот»
4. Подъем гантелей на бицепс стоя
5. Работа в бицепс-машине
Как тренировать бицепсы
ДЕНЬ 2: ОТДЫХ
ДЕНЬ 3: Ноги + Плечи
ДЕНЬ 4: ОТДЫХ
ДЕНЬ 5: Грудь + Бицепс
ДЕНЬ 6: ОТДЫХ
ДЕНЬ 7: ОТДЫХЕще несколько статей в помощь для развития эпичного организма
2. Как избежать застоя в спортивном прогрессе
3. Как часто нужно тренироваться, чтобы круто накачаться
4. Что делать, если много тренируешься и правильно питаешься, но безрезультатно
5. Главная причина жизненной необходимости в силовых тренировках после 30
6. Как не разжиреть дома. 5 топовых упражнений на основные мышцыРоман Юрьев
@bigbeastusВ сети появились фото редкого прототипа Mac mini с доком для iPod
13 незаменимых вещей для учёбы. Беспроводная зарядка-антисептик и битсы со скидкой
Создайте большие руки с помощью одной пары гантелей — Men’s Fitness UK
29 мая 2020 г.
Развивайте свое оружие из дома с помощью шести упражнений с гантелями, чтобы накачать бицепсы, трицепсы и предплечья.
1. Алмазное отжимание
Отдых: 60 секунд
Подходы: 3 2. Концентрационные сгибания
Отдых: 60 секунд
Подходы: 3 3. Откат на трицепс
Отдых: 60 секунд
Подходы: 3 4.Сгибание рук с молоточком
Отдых: 60 секунд
Подходы: 3 5.Zottman Curl
Отдых: 60 секунд
Сеты: 3 6. Разгибание трицепса на одной руке
Отдых: 60 секунд
Подходы: 3 4 упражнения. 20 минут. Самая убийственная накачка бицепса в вашей жизни
2 упражнения для накачки бицепса
Сгибания рук сидя на бицепсах с молочниками
Сгибание рук с гантелями стоя
Если вы думаете о том, чтобы сделать легкие упражнения повседневными, мы вам поможем.
10 лучших тренировок рук: упражнения на бицепс и трицепс 2021
Лучшие упражнения на трицепс
Разгибание трицепса с тросом
Getty
Повторы : 11-15
Наборы : 3 Череподробители
lawcain / Getty Images
Повторения: 8-12
Подходы : 3-5 Откидывание гантелей
Obradovic / Getty Images
Повторения : 8-10 (на руку)
Наборы : 3-4 Подтягивания
Getty
Повторения: 4-6
Наборы : 4-5 Алмазные отжимания
Getty
Повторы: 10
Наборы: 3-4 Лучшие упражнения на бицепс
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Getty
Повторения: 10-12
Подходы: 3-5 Сгибания рук со штангой EZ
Getty
Повторения: 10-15
Сеты: 4-5 Концентрированные локоны
Getty
Повторения: 10-12
Подходы: 3-4 Подтягивание
Getty
Повторы: 4-6
Наборы: 4-5 Сгибания рук на наклонной скамье
Повторения: 12
Подходы: 4-5 Рекомендации редакции
5 лучших домашних упражнений для увеличения бицепсов
5 лучших упражнений для больших бицепсов
8 лучших упражнений на бицепс для большего роста
Как делать подъемы на штангу
Как делать подтягивания
Как делать сгибание рук EZ-Bar Preacher Curl
Как делать сгибание на молоточках
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Тяга в наклоне обратным хватом
Как сделать изгиб кабеля
Как делать концентрирующие завитки Дополнительные советы по тренировке бицепса
Сделайте накачку всего тела с помощью гантелей за 15 минут: эта быстрая домашняя тренировка БУДЕТ бросить вам вызов
Я знаю, что почти 100 долларов за одну гантель весом 20 фунтов — это не дешево, но, учитывая, что вы не можете купить их нигде, это неплохо. 20 фунтов — отличный вес для упражнений на одну руку, и если у вас есть пара, вы можете выполнять всю тренировку с ними.Посмотреть Deal 15-минутная тренировка всего тела с гантелями
Приседания с кубиками
Жим с пола
Жим над головой
Тяга в наклоне
Тяга отступников
Нормы роста и веса мальчиков до 18 лет: 13 ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ ТАБЛИЦ ДЛЯ МАМ. НОРМЫ РОСТА, ВЕСА, СНА, ВРЕМЯ ПРОРЕЗЫВАНИЯ ЗУБОВ, РАЗМЕРЫ ДЕТСКОЙ ОДЕЖДЫ И ОБУВИ
нормы от 1 до 18 лет по ВОЗ
Показатели роста и веса для детей – зачем они нужны?
Слишком маленький рост может стать последствием нехватки гормона роста в детском организме. Избыточный вес при умеренном питании станет поводом для проверки работы щитовидной железы и надпочечников.
На какие таблицы ориентироваться – отечественной педиатрии или ВОЗ?
Особенности первого года жизни мальчика
Нормы веса мальчиков до года
(см. также: таблица веса ребенка в 5 месяцев)
Чем меньше ребенок, тем быстрее он набирает вес (в процентном соотношении), и к первому году жизни мальчик может весить от 8 до 13 килограммов (см. также: особенности веса ребенка в 11 месяцев)Возраст, месяцев Масса тела, кг Очень низкий Низкий Норма Высокий Очень высокий Новорожденный 2,1 2,5 3,4 4,4 5 1 2,9 3,4 4,1 5,8 6,6 2 3,8 4,3 4,9 7 8 3 4,4 5 5,6 8 9 4 4,9 5,6 6,3 8,7 9,7 5 5,3 6 6,8 9,3 10,4 6 5,7 6,4 7,4 9,8 10,9 7 5,9 6,7 8,1 10,3 11,4 8 6,2 6,9 8,5 10,7 11,9 9 6,4 7,1 8,9 11 12,3 10 6,6 7,4 9,5 11,4 12,7 11 6,8 7,6 10,1 11,7 13 12 6,9 7,7 10,6 12 13,3 Рост грудничка до года
Если у ребенка полноценное и сбалансированное питание, он растет и развивается в соответствии с общепринятыми нормамиВозраст, месяцев Рост, показатели в см Очень низкий Низкий Норма Высокий Очень высокий Новорожденный 44,2 46,1 49,9 53,7 55,6 1 48,9 50,8 54,7 58,6 60,6 2 52,4 54,4 58,4 62,4 64,4 3 55,3 57,3 61,4 65,5 67,6 4 57,6 59,7 63,9 68 70,1 5 59,6 61,7 65,9 70,1 72,2 6 61,2 63,3 67,6 71,9 74 7 62,6 64,8 69,3 73,5 75,7 8 64 66,2 70,6 75 77,2 9 65,2 67,5 72 76,5 78,7 10 66,4 68,7 73,3 77,9 80,1 11 67,6 69,9 74,5 79,2 81,5 12 68,6 71 75,7 80,5 82,9 Развитие ребенка от 1 до 10 лет
Показатели веса
Дети одного возраста не могут иметь одинаковый вес (у всех разная генетика, питание, физические нагрузки, здоровье), но существует таблица веса, в “коридор” которой должен попадать каждыйВозраст Масса тела, кг Очень низкий Низкий Норма Высокий Очень высокий 1 год 6,9 7,7 9,6 12 13,3 1 год 3 мес. 7,4 8,3 10,3 12,8 14,3 1,5 года 7,8 8,8 10,9 13,7 15,3 1 год 9 мес. 8,2 9,2 11,5 14,5 16,2 2 года 8,6 9,7 12,2 15,3 17,1 2 года 3 мес. 9 10,1 12,7 16,1 18,1 2,5 года 9,4 10,5 13,3 16,9 19 2 года 9 мес. 9,7 10,9 13,8 17,6 19,9 3 года 10 11,3 14,3 18,3 20,7 3 года 3 мес. 10,3 11,6 14,8 19 21,6 3,5 года 10,6 12 15,3 19,7 22,4 3 года 9 мес. 10,9 12,4 15,8 20,5 23,3 4 года 11,2 12,7 16,3 21,2 24,2 4 года 3 мес. 11,5 13,1 16,8 21,9 25,1 4,5 года 11,8 13,4 17,3 22,7 26 4 года 9 мес. 12,1 13,7 17,8 23,4 26,9 5 лет 12,4 14,1 18,3 24,2 27,9 5,5 лет 13,3 15 19,4 25,5 29,4 6 лет 14,1 15,9 20,5 27,1 31,5 6,5 лет 14,9 16,8 21,7 28,9 33,7 7 лет 15,7 17,7 22,9 30,7 36,1 8 лет 17,3 19,5 25,4 34,7 41,5 9 лет 18,8 21,3 28,1 39,4 48,2 10 лет 20,4 23,2 31,2 45 56,4 Показатели роста
Наблюдая за динамикой роста ребенка, можно давать адекватные критерии оценки его здоровьяВозраст Рост, показатели в см Очень низкий Низкий Средний Высокий Очень высокий 1 год 68,6 71 75,7 80,5 82,9 1 год 3 мес. 71,6 74,1 79,1 84,2 86,7 1,5 года 74,2 76,9 82,3 87,7 90,4 1 год 9 мес. 76,5 79,4 85,1 90,9 93,8 2 года 78,7 81,7 87,8 93,9 97 2 года 3 мес. 79,9 83,1 89,6 96,1 99,3 2,5 года 81,7 85,1 91,9 98,7 102,1 2 года 9 мес. 83,4 86,9 94,1 101,2 104,8 3 года 85 88,7 96,1 103,5 107,2 3 года 3 мес. 86,5 90,3 98 105,7 109,5 3,5 года 88 91,9 99,9 107,8 111,7 3 года 9 мес. 89,4 93,5 101,6 109,8 113,9 4 года 90,7 94,9 103,3 111,7 115,9 4 года 3 мес. 92,1 96,4 105 113,6 117,9 4,5 года 93,4 97,8 106,7 115,5 119,9 4 года 9 мес. 94,7 99,3 108,3 117,4 121,9 5 лет 96,1 100,7 110 119,2 123,9 5,5 лет 98,7 103,4 112,9 122,4 127,1 6 лет 101,2 106,1 116 125,8 130,7 6,5 лет 103,6 108,7 118,9 129,1 134,2 7 лет 105,9 111,2 121,7 132,3 137,6 8 лет 110,3 116 127,3 138,6 144,2 9 лет 114,5 120,5 132,6 144,6 150,6 10 лет 118,7 125 137,8 150,5 156,9 Как развивается мальчик с 11 до 18 лет?
Динамика веса подростка
Возраст Масса тела, кг Очень низкий Низкий Средний Высокий Очень высокий 11 лет 26 28 34,9 44,9 51,5 12 лет 28,2 30,7 38,8 50,6 58,7 13 лет 30,9 33,8 43,4 56,8 66 14 лет 34,3 38 48,8 63,4 73,2 15 лет 38,7 43 54,8 70 80,1 16 лет 44 48,3 61 76,5 84,7 17-18 лет 49,3 54,6 66,3 80,1 87,8 Динамика роста подростка
Возраст Рост, показатели в см Очень низкий Низкий Средний Высокий Очень высокий 11 лет 131,3 134,5 143,2 152,9 156,2 12 лет 136,2 140 149,2 159,5 163,5 13 лет 141,8 145,7 154,8 166 170,7 14 лет 148,3 152,3 161,2 172 176,7 15 лет 154,6 158,6 166,8 177,6 181,6 16 лет 158,8 163,2 173,3 182 186,3 17-18 лет 162,8 166,6 177,3 186 188,5 Для чего нужен расчет соотношения роста и массы тела?
Калькулятор
Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »Таблица роста и веса детей до 18 лет, подростков
Детальная таблица с ориентировочными нормами роста и веса детей до 3 лет.Ориентировочные рост и вес детей и подростков от 2 до 20 лет — таблица
Возраст
(лет)Мальчик,
ЮношаДевочка,
Девушка Вес
(кг)Рост
(см)Вес
(кг)Рост
(см)2 12,7 86,5 12,1 85,1 2,5 13,6 91,1 12,9 90,0 3 14,4 95,0 14,0 94,0 3,5 15,2 98,8 14,8 97,4 4 16,3 102,4 15,9 100,7 4,5 17,3 105,7 16,9 104,3 5 18,6 109,0 17,9 107,6 5,5 19,6 112,2 19,2 111,1 6 20,9 115,5 20,2 114,7 6,5 21,9 118,6 21,5 118,2 7 23,0 121,7 22,7 121,6 7,5 24,4 124,9 24,2 124,7 8 25,7 128,0 25,7 127,6 8,5 27,1 130,7 27,3 130,3 9 28,5 133,4 29,0 133,0 9,5 30,2 136,2 30,9 135,5 10 31,9 138,7 32,9 138,0 10,5 34,0 141,2 35,0 140,9 11 35,9 143,5 37,0 143,8 11,5 38,2 146,2 39,4 147,6 12 40,6 149,1 41,7 151,2 12,5 43,0 152,4 43,7 154,5 13 45,8 156,2 45,7 157,1 13,5 48,4 160,2 47,7 159,1 14 51,1 163,9 49,4 160,4 14,5 53,8 167,4 50,9 161,2 15 56,3 170,0 52,1 161,8 15,5 58,8 172,0 53,2 162,2 16 60,9 173,5 53,8 162,7 16,5 62,9 174,6 54,6 162,8 17 64,7 175,3 55,1 162,9 17,5 66,1 175,8 55,7 163,1 18 67,4 176,2 56,3 163,2 18,5 68,2 176,4 56,7 163,3 19 69,2 176,6 57,4 163,3 19,5 70,1 176,8 57,8 163,4 20 70,7 176,9 58,2 163,4
И ещё на сайте клиника-видео: врачи о питании, физкультуре, красоте, детях, здоровье, болезнях, лечении
|
Магнитные бури |
Фильмы о врачах |
Острословная КлИнИкА |
Контакт |
|
Лечебная музыка |
Одноклассники |
Смешные анекдоты |
Видео: песни, юмор |Соотношение роста и веса человека
Весы: PixabayНорма веса и роста для детей разного возраста
Соотношение роста и веса ребенка: YouTube / Бесплатные урокиСоответствие роста и веса мужчин и женщин
Нормы роста и веса детей по данным ВОЗ
История создания норм роста и веса ВОЗ
Нормы веса и роста детей до года (ВОЗ)
Нормы веса и роста детей старше года (ВОЗ)
Каковы возрастные нормы роста у мальчиков и девочек по данным ВОЗ
Нормы роста у детей – данные Всемирной организации здравоохранения
Зачем врач измеряет и взвешивает ребенка
Что делать если ребенок плохо растет
Нормы роста у мальчиков
Нормы роста у девочек
Соотношение роста и веса в норме и при нарушениях питания у лиц в возрасте 18 — 25 лет
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Что это такое
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Скоро увижу 🙂
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Скоро увижу 🙂
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Хочу служить
Не хочу служить
Уже отслужил
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Что это такое
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не знаю
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Не уверен
Назад
Вперед
Варианты ответов: Да
Нет
Скоро увижу 🙂
Назад
Вперед таблица ВОЗ. Возрастные таблицы нормы роста и веса детей
Факторы, оказывающие влияние на рост и вес детей. Нормативы ВОЗ
Вес и рост детей. Таблица ВОЗ (0-12 месяцев)
Возраст (месяцы) Очень низкий Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий Новорожденный (от 0 до 3 мес.) 48-56 49-57 50-58 53-62 54-64 55-67 От 4 до 6 мес. 58-63 59-64 61-65 65-70 67-71 68-72 От 7 до 9 мес. 65-68 66-69 67-70 71-74 73-75 73-77 От 10 до 12 мес. 69-71 70-72 71-74 76-78 77-80 79-81 Соотношение параметров роста и веса
Прибавка в росте
Прибавка в весе
Рост и вес мальчиков
Возраст Масса, кг (г) Рост, см О мес. 3,5 (±450) 50 (±1) 1 мес. 4,3 (±640) 54 (±2) 2 мес. 5,2 (±760) 57 (±2) 3 мес. 6,1 (±725) 61 (±2) 4 мес. 6,8 (±745) 63 (±2) 5 мес. 7,6 (±800) 66 (±1) 6 мес. 8,7 (±780) 67 (±2) 7 мес. 8,7 (±110) 69 (±2) 8 мес. 9,4 (±980) 71 (±2) 9 мес. 9,8 (±1,1) 72 (±2) 10 мес. 10,3 (±1,2) 73 (±2) 11 мес. 10,4 (±980) 74 (±2) 12 мес. 10,4 (±1,2) 75 (±2) 18 мес. 11,8 (±1,1) 81 (±3) 21 мес. 12,6 (±1,4) 84 (±2) 24 мес. 13 (±1,2) 88 (±3) 30 мес. 13,9 (±1,1) 81 (±3) 3 года 15 (±1,6) 95 (±3) 4 года 18 (±2,1) 102 (±4) 5 лет 20 (±3,02) 110 (±5) 6 лет 21 (±3,2) 115 (±5) 8 лет 27,7 (±4,7) 129 (±5) 9 лет 30,4 (±5,8) 134 (±6) 10 лет 33,7 (±5,2) 140 (±5) 11 лет 35,4 (±6,6) 143 (±5) 12 лет 41 (±7,4) 150 (±6) 13 лет 45,8 (±8,2) 156 (±8) Рост и вес девочек
Возраст Масса, кг (г) Рост, см 0 мес. 3,2 (±440) 49 (±1) 1 мес. 4,1 (±544) 53 (±2) 2 мес. 5 (±560) 56 (±2) 3 мес. 60 (±2) 4 мес. 6,5 (±795) 62 (±2) 5 мес. 7,3 (±960) 63 (±2) 6 мес. 7,9 (±925) 66, (±2) 7 мес. 8,2 (±950) 67 (±2) 8 мес. 8,2 (±1,1) 69 (±2) 9 мес. 9,1 (±1,1) 70 (±2) 10 мес. 9,3 (±1,3) 72 (±2) 11 мес. 9,8 (±800) 73 (±2) 12 мес. 10,2 (±1,1) 74 (±2) 18 мес. 11,3 (±1,1) 80 (±2) 21 мес. 12,2 (±1,3) 83 (±3) 24 мес. 12,6 (±1,7) 86 (±3) 30 мес. 13,8 (±1,6) 91 (±4) 3 года 14,8 (±1,5) 97 (±3) 4 года 16 (±2,3) 100 (±5) 5 лет 18,4 (±2,4) 109 (±4) 6 лет 21,3 (±3,1) 115 (±4) 8 лет 27,4 (±4,9) 129 (±5) 9 лет 31 (±5,9) 136 (±6) 10 лет 34,2 (±6,4) 140 (±6) 11 лет 37,4 (±7,1) 144 (±7) 12 лет 44 (±7,4) 152 (±7) 13 лет 48,7 (±9,1) 156 (±6) График роста и веса мальчиков
График роста и веса девочек
(для родителей) — Nemours Kidshealth
Что такое диаграммы роста?
Почему врачи используют диаграммы роста?
Таблицы роста Означает ли другой шаблон проблемы?
Все ли дети измеряются по одной диаграмме роста?
Какие измерения наносятся на графики?
Почему измеряется окружность головы?
Что такое процентили?
Какой идеальный процентиль для моего ребенка?
Что может сигнализировать о проблеме?
Синтетические стандарты веса тела
Когда ребенок необычно невысокий
Что такое диаграмма роста?
Какая модель роста нетипична?
Что вызывает низкий рост?
Какие тесты можно использовать для оценки вашего ребенка?
Дополнительная информация:
MAGIC Foundation
Таблицы роста — один из самых мощных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы определить, правильно ли растет ваш ребенок.Есть много разных типов графиков роста. Пожалуйста, прочтите эту страницу внимательно, чтобы использовать правильную таблицу для своего ребенка. График роста мальчиков 2-20 лет
Используйте эту диаграмму, чтобы отслеживать рост вашего мальчика в возрасте от двух лет до взрослого возраста. График роста девочек 2-20 лет
Используйте эту диаграмму, чтобы отслеживать рост ваших девочек в возрасте от двух лет и до зрелого возраста.
Таблицы роста детей, находящихся на грудном вскармливании
Афроамериканские мальчики в возрасте от 2 до 18 лет, рост и вес || Девочки от 2 до 18 лет, рост и вес
Кавказские мальчики от 2 до 18 лет рост вес || Девочки в возрасте от 2 до 18 лет, рост и вес
ДЦП — мальчики и девочки загрузить файлы
Китайские дети Рост Девочки Мальчики || Вес Девочки Мальчики
Диаграммы роста с синдромом Дауна в возрасте от 1 до 36 месяцев загрузить Девочки и мальчики
Латиноамериканские / мексикано-американские мальчики в возрасте от 2 до 18 лет Вес и рост || Девочки 2–18 лет, вес и рост
Синдром Тернера для девочек загрузить
Вьетнамские дети младенцы (вес, 0–36 месяцев) || Дети, (вес, 0–60 месяцев)
Самый большой ресурс с графиками роста от CDC.
RSS Девочки от 2 до 16
RSS Мальчики (немецкий)
RSS Девочки (немецкий)
RSS Мальчики от 0 до 5 лет
RSS Мальчики от 2 до 18 лет
-2 Стандартные отклонения Девочки в возрасте от 2 до 18 лет
-2 Стандартные отклонения Мальчики 2-18 лет КАК ДОБАВИТЬ ИНФОРМАЦИЮ О РЕБЕНКЕ
2. Введите информацию во все серые ячейки. Информация должна быть в сантиметрах и килограммах, а не в фунтах и дюймах. Используйте эту онлайн-программу для преобразования ваших чисел. Excel построит его для вас. УКАЗАНИЯ ПО СЧИТЫВАНИЮ КРИВЫХ РОСТА ВАШЕГО РЕБЕНКА
УКАЗАНИЯ ПО ПЕЧАТИ ГРАФИКОВ
2. Если график не занимает большую часть страницы, закройте окно предварительного просмотра и «Выберите» график, щелкнув его край.
3. Графики не являются WYSIWYG (что вы видите, то и получаете). Чтобы увидеть, что вы будете печатать, выберите Файл / Предварительный просмотр. Имейте в виду, что английские шкалы неточны из-за проблемы с WYSIWYG и из-за различий между принтерами.
4. Если вам нужно изменить поля печати, обязательно проверьте выравнивание английской шкалы. УКАЗАНИЯ ПО РЕДАКТИРОВАНИЮ КАРТ
2. Перед началом редактирования «Разгруппируйте» диаграмму из таблицы.Для этого:
4. Чтобы снова сделать диаграмму (-ы) пригодной для печати, вам потребуется для группы .Для этого: ГРАФИКИ
2. RSS / SGA Мальчики в возрасте 2-20 лет
3.RSS / SGA Девочки в возрасте 0-36 месяцев
4. RSS / SGA Девочки в возрасте 2-20 лет Различия в человеческом росте во всем мире и стандарты роста Всемирной организации здравоохранения: систематический обзор
Введение
Методы
Поиск литературы
Выбор исследования и извлечение данных
Расчет средневзвешенных и композитных SD
Определение значимых различий
Результаты
Выбор исследования
Высота
Младенцы и дети на грудном вскармливании
Масса
Младенцы и дети на грудном вскармливании
Окружность головы
Младенцы и дети на грудном вскармливании
Обсуждение
Сильные стороны и ограничения
Сравнение норм роста детей ВОЗ и графиков роста CDC 2000 | Журнал питания
Аннотация
Введение
Методы
Стандарты роста детей ВОЗ
График роста CDC 2000
Описательные сравнения
Результаты
Обсуждение
Цитированная литература
1. Заметки автора
границ | Разработка справочников по росту LMS и Z Score для детей Египта от рождения до 5 лет
Введение
Методы и дизайн
Участники
Одобрение этики
Измерения и сбор данных
Статистический анализ
Результаты
Обсуждение
Диаграммы роста Заключение
Заявление об этике
Авторские взносы
Конфликт интересов
Благодарности
Дополнительные материалы
Список литературы
Цикорий польза и вред для похудения: Цикорий для похудения — Все о еде и ее приготовлении
Цикорий для похудения — Все о еде и ее приготовлении
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.Польза и вред цикория для похудения
Что такое цикорий?
Можно ли пить цикорий при похудении?
Способствует ли цикорий похудению?
Польза цикория для похудения
Вред цикория для похудения
Как принимать цикорий для похудения?
Рецепты напитков из цикория для похудения
Имбирь с цикорием
Цикорий с молоком
Отзывы худеющих
Светлана, г. Архангельск
Елена, г. Екатеринбург
Похудение с помощью цикория: польза и вред
Цикорий для похудения: как принимать, отзывы и результаты
Что содержит цикорий и как он действует на организм
Как пить цикорий для похудения
Отзывы и результаты похудевших
калорийность 1 чайной ложки, как принимать растворимый напиток, польза и вред для похудения
Особенности растения
Полезные свойства для похудения
Противопоказания
Способы употребления
Рекомендации
Цикорий: сколько нужно пить, чтобы похудеть
Цикорий способствует снижению веса
Опасайтесь фальсификата
Цикорий — польза и вред, как пить и какой цикорий лучше — Рецепты, продукты, еда
Чем полезен цикорий для пищеварения
Молотый или растворимый: как кофе влияет на организм человека
Цикорий: свойства напитка
Как варить кофе в турке правильно: секреты приготовления от эксперта
Цикорий: польза для здоровья
Цикорий: противопоказания к применению
Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры
Цикорий полезен?
link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-81-322-2586-7_4
andjrnl.org/article/S0002-8223(10)00245-2/abstract
ema.europa.eu/ docs / en_GB / document_library / Herbal _-_ HMPC_assessment_report / 2013/03 / WC500140398.pdf
http://www.gardenningknowhow.com/edible/herbs/chicory/growing-chicory.htm
collecttotable.com/2009/03/how_to_grow_chicory_belgian_en/
iosrphr.org/papers/v6i3/E0634156.pdf
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blogfood/fiber-rich- / bgp-20056250
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3860133/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC888567/PMC888567/PMC888567/ ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20618964
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21425378
orleanscoffee.com/how_to/what-is-chicory.html
sciencedirect.com / science / article / pii / S2225411014000303
seedaholic.com/chicory-belgian-brussels-witloof.html
sugar-and-sweetener-guide.com/inulin.html 9 Удивительные преимущества цикория
Что такое цикорий?
Размер порции: 100 г 1 корень (60 г) 1 чашка (кусочки 1 дюйм) (45 г) Питательное вещество Значение Вода [г] 80 Энергия 72 Энергия [кДж] 9012 9012 9012 9012 9012 9012 г] 1.4 Общий липид (жир) [г] 0,2 Зола [г] 0,89 Углеводы, по разнице [г] 17,51 г] 1,5 Сахаров, всего, включая NLEA [г] 8,73 Кальций, Ca [мг] 41 Железо, Fe [мг] Магний, Mg [мг] 22 Фосфор, P [мг] 61 Калий, K [мг] 290 Натрий, Na [мг] 50 Цинк, Zn [мг] 0.33 Медь, Cu [мг] 0,08 Марганец, Mn [мг] 0,23 Селен, Se [мкг] 0,7 14 [мг] 5 Тиамин [мг] 0,04 Рибофлавин [мг] 0,03 Ниацин [мг] 0,4128 0.32 Витамин B-6 [мг] 0,24 Фолат, всего [мкг] 23 Фолат, пищевой [мкг] 23 9014 ] 23 Витамин А, МЕ [МЕ] 6 Жирные кислоты, всего насыщенные [г] 0,05 14: 0 [г] 16: 0 [г] 0,04 18: 0 [г] 0 Жирные кислоты, мононенасыщенные, всего [г] 0 18: 1 [г] 0142 Жирные кислоты, общее количество полиненасыщенных [г] 0.09 18: 2 [г] 0,08 18: 3 [г] 0,01 9376 Источники: USDA [2] Польза цикория для здоровья
Может помочь пищеварению
Может улучшить здоровье сердца
Может иметь противораковый потенциал
Может уменьшить боль при артрите
Может помочь в потере веса
Может излечить запор
Может повысить иммунитет
Может помочь в лечении заболеваний почек
Побочные эффекты цикория
Польза для здоровья корня цикория, пищевая ценность и использование
Что такое корень цикория?
Польза для здоровья
1. Снижает стресс
2. Обладает противовоспалительными свойствами
3. Защищает печень
4. Может предотвратить или отсрочить начало диабета
5.Помогает лечить остеоартроз
6. Спид на здоровье кишечника
7. Снимает запор
Пищевая ценность
Использует
Корень цикория vs. шелуха подорожника
Интересные факты
Риски и побочные эффекты
Последние мысли
Польза цикория для здоровья
Что такое кофе цикорий?
Полезен ли мне кофе с цикорием?
Содержание клетчатки
Противовоспалительные свойства
Стоит ли пить кофе с цикорием?
Как приготовить кофе с цикорием
Корень цикория, кофе и экстракт Преимущества + побочные эффекты
Что такое корень цикория?
Snapshot
Сторонники:
Скептики:
Что содержит корень цикория?
Пищевая ценность
Волокно
Другие соединения
Натуральный подсластитель
Здоровая альтернатива кофе без кофеина
Потенциальные преимущества (возможно эффективные)
1) Здоровье кишечника и пищеварение
Флора кишечника
Кишечные паразиты в животноводстве
IBD
2) Сахар в крови
Возможные преимущества при недостаточных доказательствах
3) Холестерин
Исследования на животных (отсутствие доказательств)
4) Аппетит
5) Воспаление
6) Иммунитет
7) Антиоксидантная активность
Побочные эффекты и безопасность
Как есть корень цикория
Кофе, чай и экстракты
Дикий цикорий
Выращивание цикория
Дозировка
Цикорий для собак и кошек
Ограничения и предостережения
Takeaway
Преимущества, побочные эффекты и дозировка
Что такое цикорий?
Преимущества корня цикория
Превосходный источник пребиотической клетчатки
Альтернативный кофе
Противовоспалительное
Heart Health
Средство для похудания
Подробнее о корне цикория
Дозировка корня цикория и побочные эффекты
The Bottom Line
Жиросжигающие таблетки в аптеке: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.
Лучшие таблетки для похудения, топ-10 рейтинг хороших таблеток
Как грамотно выбрать таблетки для похудения?
Топ-10 таблеток для похудения
10. Глюкофаж
Таблетки для похудения Глюкофаж9. Хитозан
Хитозан8. Билайт средство для похудения
Билайт средство для похудения7. Орсотен
Орсотен6. Средство для похудения Dietonus
Средство для похудения Dietonus5. Турбослим
Турбослим4. Цефамадар таблетки гомеопат
Цефамадар таблетки гомеопат3. Редуслим средства похудения
Редуслим средства похудения2. Средство для похудения Голдлайн Плюс
Средство для похудения Голдлайн Плюс1. Капсулы для похудения Ксеникал
Ксеникал капсулыВ заключении полезное видео
Watch this video on YouTubeТаблетки для похудения рейтинг самых эффективных и безопасных препаратов
Список наиболее распространенных препаратов для похудения
Турбослим
Капсулы Порциола
Ксеникал
Таблетки Римонабант
Цефамадар
Глюкофаж
МКЦ таблетки
Рейтинг препаратов для похудения
1. Ксеникал
2. Ксеналтен
3. Орсотен слим
4. Сиофор
5. Таблетки Глюкофаж
6. Метформин
7. L карнитин
8. Lida
9. Редуксин мет
10. Линдакса
11. Редуксин
12. Слимия для снижения веса
13. Голдлайн
14. Голдлайн плюс
15. Диетрин
Основные направления терапии снижения веса таблетками и иными путями
Польза таблеток
Дополнительные рекомендации
Какие препараты употреблять нельзя?
Какой препарат лучше других?
Меры предосторожности
Принципы правильного питания, адекватной физической активности
Выводы
Жиросжигатели в аптеке: при всем богатстве выбора…
«Жиросжигатели»: разное действие – разные группы
Опасные жиросжигатели
Профессиональный подход
Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеках
Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеках
Жиросжигающие таблетки для похудения в аптеках
обзор лучших препаратов из аптеки для спортсменов, названия для мужчин и женщин
Что это такое и как они действуют на организм
Механизм похудения
Состав
Основные компоненты
Польза и вред
Показания и противопоказания
Возможные побочные эффекты
Виды и формы выпуска
Советы по выбору
Рейтинг лучших жиросжигателей
Для мужчин
Для девушек и женщин
Как правильно принимать
Дозировка, время и продолжительность приема
Отзывы худеющих
Что говорят врачи диетологи
Лучшие препараты для сжигания жира для мужчин
эффективные жиросжигающие таблетки отзывы
эффективные жиросжигающие таблетки отзывы
эффективные жиросжигающие таблетки отзывы
липолитики для похудения в таблетках купить, липотрим для похудения капсулы противопоказания, эвалар средства для похудения, жиросжигающие таблетки в аптеке для мужчин, бюджетные средства для похудения в аптеках
капсулы dali для похудения купить
эффективные жиросжигающие таблетки отзывы
марафон похудения цена
Семаглутид Подкожно: использование, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка
фентермин-топирамат перорально: применение, побочные эффекты, взаимодействия, изображения, предупреждения и дозировка
Добавки для похудания | Диетические добавки
Добавки для похудания | Диетические добавки | Обряд помощи таблеток для похудания, которых следует избегать
Естественный — не значит безопасный
Завышенные требования
Таблетки для опасной диеты
Ниже приведены некоторые таблетки для похудания, которых следует избегать любой ценой.
Belviq
Меридиа
Сообщалось также о случаях внезапной смерти. Qnexa
Японские таблетки для похудания
Бразильские таблетки для похудания
Кленбутерол
Динитрофенол
Эфедрин
Фен-фен
Contrave
Остерегайтесь опасных таблеток для похудения
Таблетки для похудения для похудения — Безопасность, Орлистат, Худия, Жиросвязывающие таблетки, Alli
Кому подходят таблетки для похудания?
Таблетки для похудения безопасны?
Где я могу безопасно покупать таблетки для похудения?
Орлистат — также известный как Алли или Ксеникал.
Таблетки для похудания могут быть приостановлены.
Таблетки для связывания жира
Блокаторы углеводов
Hoodia gordonii
Capsiplex
Как и все так называемые жиросжигающие таблетки, он помогает улучшить результаты похудания от эффективной диеты. Действительно ли жиросжигатели работают?
Кофеин
Йохимбин
Экстракт зеленого чая
Временное исправление
Лекарства, отпускаемые по рецепту для похудания
Упражнения и диета критически важны
Таблетки для похудания — аптека для индивидуального ухода
Фентермин и похудание
Свекла с кефиром для похудения: Кефир со свёклой для похудения рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Диета на свекле и кефире: полезные советы
Почему конкретно такое сочетание?
Плюсы и минусы
Подготовка
Варианты диеты
Трехдневная диета
Однодневная разгрузка
Коктейль
Щадящая разгрузка организма
Свекольник
Разгрузка с вареной свеклой
Коктейль с минеральной водой без газа
Кефир со свеклой для похудения + отзывы
Свекла с кефиром для похудения рецепт с фото
Диета на свекле и кефире на 7 дней
Быстрая 3-дневная диета с кефиром и свеклой для похудения
Кефир со свеклой – отзывы
Сырая свекла с кефиром для похудения
Чем полезен кефир со свеклой?
Как приготовить напитки из свеклы с кефиром?
Рецепт 1: Свекла + кефир + минеральная вода
Рецепт 2: Свекла + кефир + морковь + сельдерей + огурец + яблоко
Рецепт 3: Свекла + кефир + малина + клюква
Когда и как лучше пить?
Разгрузочный день на кефире и свекле
Свекла с кефиром для похудения: рецепты блюд и напитка
Особенности продуктов
Польза кефира и свеклы
Свекольная диета для похудения: меню, рецепты блюд
Здравствуйте мои дорогие подписчицы! Не терпится поделиться с вами восхитительной новостью, свекольная диета для…Разгрузочный день
Икра из свеклы по-монастырски
Простой рецепт — икра из свеклы по-монастырски — пригодится не только во время поста, но и как диетическая закуска для…Закусочный салат
Свекольник
Салат красоты из сырой свеклы
Приветствую вас! В любое время года нашему организму требуется достаточно большое количество полезных минералов,…Свекла с кефиром для похудения: минус 15кг за месяц – меню, рецепты, противопоказания
Плюсы свекольно-кефирной диеты
Меню
Рецепты
Меню № 2
Минусы и противопоказания диеты
Матрица продуктов: Кефир 🥄 Свекла 🥄 Дата: 21.04.2016. Свекла для похудения. Рецепты салатов и свеклы с кефиром
Простые диетические салаты из свеклы
Отварная свекла с зеленью
Как приготовить салат со свеклой для похудения
Салат Щетка со свежей свеклой
Как готовится диетический салат из свеклы для похудения
Салат из печеной свеклы с черносливом
Способ приготовления салата со свеклой
Золотой тандем – кефир со свеклой для похудения
Свекольно-кефирное смузи для разгрузочных дней
Традиционный рецепт кефира со свеклой
Рецепт кефирно-свекольного смузи с минеральной водой
Рецепт кефирного смузи со свеклой и овощами
Способ приготовления:
Как похудеть на свекле без вреда для здоровья
Кефир со свеклой для похудения
Разгрузочные дни на кефире и свекле
Кефир со свеклой в одном коктейле
Жизнь после диеты
Свекло-кефирная диета | Top-Diet.com
Кефир
Диетический кефир и свекла
Свекла видео
Отзывы о свекло-кефирной диете
потеря веса с помощью пробиотических напитков | Автор: Аманда Р. ВанДеВедж
Нужен быстрый и простой пробиотический СТАТИСТИКА?
Сахар + напиток = рост Candida и набор веса
Водный кефир
Водный кефир и потеря веса:
Молочный кефир
Молочный кефир и потеря веса:
Rejuvelac
Rejuvelac и потеря веса:
Хотите больше возможностей ?
Свекольный квас и потеря веса:
Пробиотические напитки и алкоголь
Хотите приготовить собственный пробиотический напиток?
Смузи из свеклы и черники с кефиром — завтрак, богатый антиоксидантами
Должен знать кулинарный навык
Кулинарные советы по приготовлению лучшего смузи из свеклы и черники
Замены ингредиентов
Варианты рецептов
Хотите вдохновение для рецептов смузи на кефире?
Какой блендер лучше всего подходит для смузи?
Польза для здоровья смузи из свеклы и ягод
Банан
Черника
Свекла
Кефир
Предложения по сервировке
Хранятся ли смузи в холодильнике?
Хотите еще рецепты здорового завтрака?
Вы пьете эти 5 пробиотиков, чтобы похудеть?
Пробиотические напитки эффективны для похудания по двум основным причинам:
Сахар + напиток = рост Candida и прибавка в весе
Напротив, с пробиотическими напитками уравнение выглядит примерно так:
Напиток + Сахар + процесс брожения =
молочная кислота + небольшое количество «переваренного» сахара + полезные бактерии + хорошие дрожжи и грибки =
здоровый кишечник + похудание
2. Кефир молочный
3.Rejuvelac
Третий менее известный ферментированный напиток называется rejuvelac . Если у вас под рукой есть цельнозерновые (твердые семена, которые нужно перемолоть для получения муки), используйте их для приготовления пищеварительного средства, которое действует аналогично морковному соку. 4. Квас свекольный
Свекольный квас и похудание : 5.Вода с небольшим количеством пробиотического напитка или ACV
Пищевая ценность кефира + поджаренных мюсли по сравнению с рецептом кефира
Просто залейте зерна любым молоком (коровьим, козьим или овечьим; обезжиренным, обезжиренным или цельным) и оставьте емкость на прилавке на один-два дня. Когда молоко загустеет, пропустите его через сетчатый фильтр, чтобы удалить зерна.Пока у них есть регулярный доступ к свежим продуктам (молоку), зерна остаются жизнеспособными на неопределенный срок. Фактически, вы можете сделать кефир быстрее, чем сможете его съесть. Охлаждение замедляет их активность, и хотя зерна могут выживать сами по себе в течение нескольких дней между использованием, в конечном итоге они умрут от голода. Кроме того, вы можете хранить процеженные зерна в небольшом количестве молока (достаточном, чтобы покрыть их) в холодильнике до десяти дней. Когда вы будете готовы использовать их снова, откажитесь от молока, в котором они хранились, и начните заново со свежего молока.
Мюсли поджаренные на кефире
Нравится:
Может ли употребление ферментированных продуктов помочь вам похудеть? Узнайте больше о преимуществах ферментации — Все сообщения Healing Harvest Homestead
Все ли ферментированные продукты работают одинаково, чтобы помочь нам похудеть?
Сырые и обработанные:
Лучше, чем лучше
Вот краткий список ферментированных продуктов, которые подходят для вас:
Свекольный сок — мощный напиток для похудания, который помогает снизить кровяное давление и повысить иммунитет