Как в домашних условиях осветлить волосы народными средствами: Осветление волос народными средствами | WMJ.ru

Осветление волос народными средствами | WMJ.ru

Натуральные средства для осветления

Общие правила осветления природными средствами

Рецепты для осветления волос

Как бороться с побочными эффектами осветления

Факторы эффективности осветления волос

Натуральные средства для осветления

На сегодняшний день известно несколько основных природных средств.

Мед. Для осветления рекомендуется использование меда. Он улучшает общее состояние волос и осветляет их на несколько тонов.

Лимонный сок. В этих целях также применяется лимонный сок, который активизируется под действием солнечных лучей.

Ромашка. Одним из самых эффективных средств являются отвары и настои ромашки. Локоны приобретают золотой оттенок.

Шафран и лаванда. Шафран и лаванда также помогают достичь нужной цели.

Уксус. Специалисты рекомендуют использование уксуса, но не в чистом виде, а в составе других средств.

Корица. Еще одним быстрым и действенным способом осветления является корица. Кроме основного эффекта волосы приобретут приятный запах.

Кефир. Не стоит забывать и об осветляющих свойствах кефира.

Ревень. Чай и ревень также обладают отбеливающим эффектом.

Лук. Еще с древних времен шелуха лука применялась для осветления. После применения лукового отвара волосы растут быстрее, блестят и становятся медового цвета.

Сметана. Сметанная маска – один из самых простых и эффективных способов осветления.

Фрукты. Фруктовые маски помогут не только осветлить волосы, но и насытят их витаминами.

Общие правила осветления природными средствами

  1. Для приготовления осветляющих масок используют пластиковые емкости или кастрюльку из нержавеющей стали, мелкое ситечко, защитные перчатки и шапочку для душа.
  2. Все осветляющие краски и маски наносят на чистые влажные, хорошо расчесанные волосы.
  3. Чтобы окрашивание было равномерным, маску распределяют однорядной расческой.
  4. Важно приготовить достаточное количество маски, чтобы после нанесения не было видно темных полос. Но для тонких волос ее нужно меньше, чем для густых.
  5. После распределения маски волосы собирают в пучок и закалывают пластиковой или деревянной заколкой. Помните, металл использовать нельзя.
  6. На голову надевается шапочка и, иногда, полотенце. Чаще всего маску наносят примерно на час, но для достижения максимального результата смесь оставляют на ночь.
  7. После чего волосы тщательно промывают теплой проточной (за редким исключением – прохладной) водой с шампунем.
  8. Если результат недостаточный, то усилить эффект можно, ополоснув волосы отваром ромашки. Еще для более сильного эффекта процедуру осветления повторяют несколько раз на протяжении 2-3 недель.
  9. Можно чередовать разные маски и краски, а также менять концентрацию основных ингредиентов в рецептах.

Экспериментируйте, и вы найдете самое оптимальное средство осветления для вашего типа волос. Результат осветления зависит от вашего творческого подхода.

Рецепты для осветления волос

Существует большое количество рецептов, однако не все из них можно использовать. Не навреди! – вот основное правило осветления. Перед применением нужно выяснить, какой у вас тип волос и подобрать такую осветляющую маску, которая подходит именно вашему типу. Кроме того, нужно обращать внимание на время проведения процедуры.

Маска с использованием меда

Тщательно вымойте голову с использованием щепотки пищевой соды. Бальзам или кондиционер не используйте. Подсушите волосы полотенцем и нанесите мед акации. Покройте голову пленкой, затем косынкой, но не теплой и оставьте на 8-10 часов.

Медовая маска сделает волосы золотистыми, гладкими и здоровыми.

Как осветлить волосы народными средствами: лучшие советы

На чтение 6 мин. Просмотров 24.5k. Опубликовано Обновлено

Сотни женщин по всей планете регулярно осветляют пряди при помощи различных химических средств, которые наносят им огромный вред. Неужели о белокурых локонах придется забыть?! Естественно, нет! Зная, как осветлить волосы народными средствами, вы достигнете цели без особых проблем.

Преимущества альтернативных осветляющих средств

Нельзя сказать, что домашние осветляющие смеси позволят вам превратиться из брюнетки в блондинку, но они наверняка сделают волосы светлее на два-три тона. К тому же, данный метод имеет несколько весомых плюсов, которыми не могут похвастаться химические средства:

  • Абсолютная безопасность для шевелюры. В домашних красящих составах нет ни капли аммиака, который жжет волос и не щадит его структуру.
  • Вы можете окрашивать пряди хоть каждую неделю, работая над постоянной поддержкой эффекта.
  • Доступность, дешевизна и простота. Вам не придется записываться к косметологу, тратить собственное время и немаленькие деньги. Теперь вы сами распоряжаетесь желаемым оттенком.
  • Народные средства для осветления волос оказывают еще и лечебный эффект, так предполагают использование сугубо натуральных ингредиентов.

Народные рецепты осветляющих «красок»

В шкатулке народных рецептов красоты можно отыскать немало интересных, а то и вовсе неожиданных рецептов. Выбирайте любой из них.

Лимон

Состав:

  • Лимон – половинка;
  • Вода – 1 литр.

Как окрашивать:

  1. Выдавливаем сок из одной половинки цитруса.
  2. Смешиваем его с отфильтрованной водой.
  3. Ополаскиваем пряди после каждого мытья.

Как вариант можно смешать равное количество перекиси и сока лимона, нанести на влажные волосы этот состав, обмотать их полотенцем и подождать около часа. Волосы после этой маски блестят и утрачивают повышенную сальность, что не может не понравиться девушкам с жирным типом.

Глицерин

Состав:

  • Глицерин – 60 мл;
  • Вода – 100 грамм;
  • Ромашка сухая – 50 грамм;

Как окрашивать:

  1. Заливаем ромашку вскипевшей водой, даем ей настояться и процеживаем сквозь сито.
  2. Смешиваем настой с глицерином.
  3. Наносим смесь на свою шевелюру, укутываем ее колпаком и ждем сорок минут.
  4. Моем голову теплой водой.

Ромашка

Это одна из самых лучших трав для превращения в блондинку.

Состав:

  • Сухая ромашка – 0,5 ст. л.;
  • Вода – 0,5 литра.

Как окрашивать:

  1. Заливаем ромашку вскипевшей водой.
  2. Варим смесь 10 минут.
  3. Даем ей остыть и процеживает через фильтр.
  4. Используем в виде домашнего ополаскивателя.

Осветляющая маска на основе хны

Состав:

  • Сухая ромашка – 50 грамм;
  • Вода – 200 грамм;
  • Хна (бесцветная) – 40 грамм;
  • Водка – 400 грамм;
  • Черный чай – 10 грамм.

Как окрашивать:

  1. Заливаем ромашку, чай и хну вскипевшей водой.
  2. Варим смесь 5 минут.
  3. Даем ей остыть и вливаем водку.
  4. Ставим емкость на 3 дня в темный шкаф.
  5. Сливаем жидкость в другую посуду, а оставшуюся гущу наносим на пряди на сорок минут.
  6. Повторяем раз в 7 дней.

Корица

Осветление волос народными средствами невозможно без корицы. Пусть этот метод не самый простой, зато его можно назвать самым результативным. К тому же, после использования коричной маски вас будет сопровождать легкий аромат этой приправы. Состав:

  • Корица (молотая) – 4 ст. л.;
  • Кондиционер для волос – 200 грамм;
  • Жидкий мед – 0,5 стакана.

Как окрашивать:

  1. Смешиваем все компоненты.
  2. Наносим маску на влажные пряди.
  3. Обматываем голову полиэтиленом.
  4. Ждем от часу до трех – время зависит от желаемого эффекта.

Важно знать! Наносить маску из корицы на корни не стоит, она их может запросто сжечь. Людям, склонным к аллергии, также нужно быть осторожным с данным методом осветления волос.

Также возможно добавить 2 желтка:

Мед

Он не только осветляет пряди, но и делает их здоровее. Состав:

  • Шампунь;
  • Сода – ¼ ч. л.;
  • Мед – 100 грамм.

Как окрашивать:

  1. Моем голову с шампунем и содой.
  2. Наносим на влажные пряди растопленный мед.
  3. Плотно укутываем голову полиэтиленом и полотенцем и ложимся спать.
  4. Утром моем голову чистой водой.
  5. По собственному опыту могу сказать, что мед начинает течь за шиворот буквально через 5 минут.

Шафран и ромашка

Состав:

  • Ромашка сухая – 2 ст. л.;
  • Масло лаванды – 4 капли;
  • Шафран – 1 грамм;
  • Лимон – 1 штука;
  • Вода – 200 грамм.

Как окрасить:

  1. Смешиваем шафран с ромашкой.
  2. Заливаем вскипевшей водой.
  3. Настаиваем состав 30 минут.
  4. Выжимаем сок из целого лимона.
  5. Добавляем его к массе вместе с эфирным маслом лаванды.
  6. Наносим на пряди и оставляем на 20 минут.

Чай и ревень

Состав:

  • Ревень сушеный – 250 грамм;
  • Чай черный – 1 шепотка;
  • Ромашка – 50 грамм;
  • Вода – 250 грамм.

Как окрашивать:

  1. Ревень нарезаем на кусочки, смешиваем с чаем и ромашкой.
  2. Заливаем массу горячей водой и даем настояться 50 минут.
  3. Наносим на пряди на полчаса.

Виноградное вино и ревень

Чтобы осветлить волосы народными средствами на целых 4 тона необходимо воспользоваться этой чудо-маской.

Состав:

  • Ревень сушеный – 200 грамм;
  • Виноградное вино (белое) – 0,5 л.

Как окрашивать:

  1. Ревень нарезаем не кусочки и заливаем белым вином.
  2. Кипятим смесь до тех, пока ее объем не уменьшится вдвое.
  3. Фильтруем жидкость через сито и наносим на влажные пряди.
  4. Моем голову через 1,5 часа.
  5. Выполняем ежедневно около недели.

Кефир

Состав:

  • Яйцо – 1 шт.;
  • Кефир – 50 грамм;
  • Водка – 2 ст. л.;
  • Сок половины лимона;
  • Шампунь – 1 ст. л.

Как окрашивать:

  1. Перемешайте все компоненты.
  2. Нанесите их на пряди на всю ночь, тщательно укутав голову полотенцем.
  3. Утром смойте средство с волос.
  4. Кефир осветляет шевелюру и стимулирует рост новых волос.

Еще один интересный рецепт с добавлением оливкового масла и меда:

Перекись водорода

Про этот метод мы подробно рассказывали в этой статье. Это самое распространенное и быстрое, но не самое полезное средство. Передерживать его на прядях ни в коем случае нельзя — от этого ухудшится их внешний вид, а сами волосы станут сухими как старая мочалка. Осветление перекисью должно проводиться постепенно, только в этом случае можно достигнуть результатов без потерь. Состав:

  • Перекись водорода – 60 грамм;
  • Вода – 50 грамм;
  • Нашатырный спирт или двууглекислый аммоний – 3 ч. л.;
  • Жидкое мыло – 40 грамм.

Как окрашивать:

  1. Смешиваем ингредиенты в не металлической посуде непосредственно перед нанесением на пряди.
  2. Проводим процедуру в помещении, которое хорошо проветривается. Стараемся не вдыхать воздух слишком глубоко, дабы не обжечь дыхательные пути.
  3. Наносим средство как обычную краску – на грязные волосы на 20 минут. Шапочку при этом надевать не надо .
  4. Смываем состав водой с шампунем и обливаем волосы раствором уксуса или же лимонной кислоты.

Отметим также, что на слишком темных волосах светлый тон может и не получиться, поэтому лучше подумать дважды. Удачных вам экспериментов!

Как осветлить волосы: народные средства, домашние рецепты

Осветление волос народными средствами действует гораздо мягче, чем осветление с помощью химических средств в салоне. Это позволяет добиться желаемого оттенка и не навредить здоровью волос.

Какими народными средствами можно осветлить волосы

Вот несколько эффективных рецептов, которые легко можно использовать в домашних условиях.

Лимонно-медовое обертывание

Мед увлажняет волосы и делает их мягкими, а лимон обладает отбеливающими свойствами. Также он придает блеск и решает проблему повышенной жирности.

Осветление по этому рецепту проводится курсом, нужно сделать 5-6 процедур

Необходимо смешать по 3 ст. л. меда, свежего лимонного сока и оливкового масла. Если волосы длинные, объем ингредиентов можно увеличить, но они должны оставаться равными друг другу.

Смесь обильно наносят на корни и длину волос, обворачивают их пищевой пленкой и сверху утепляют голову полотенцем. Маску нужно держать долго, до 2 часов.

Чем светлее первоначальный оттенок волос, тем более ярко выраженным окажется результат.

Лимонно-медовая маска для волос

Кефир и корица

Кефирные увлажняющие маски осветляют волосы и насыщают их витамином А. Способ отлично подходит для темно-русых волос.

Ингредиенты:

  • 100 мл кефира;
  • 2 ст. л. лимонного сока;
  • 2 ст. л. корицы.

Последовательность действий:

  1. Кефир нужно слегка подогреть, очень аккуратно, чтобы он не свернулся.
  2. Затем следует добавить в него лимонный сок и корицу.
  3. После обильно нанести маску на волосы. Утеплить голову пакетом и выдержать час.
Маска для волос из кефира и корицы

Чем выше процент жирности кефира, тем сильнее выражены его увлажняющие свойства.

Отвар ромашки

Сухие цветки ромашки обладают не только осветляющими, но и противовоспалительными свойствами

С их помощью можно избавиться от перхоти и снизить деятельность сальных желез.

Ингредиенты:

  • 300 мл холодной воды;
  • 100 г сухой ромашки;
  • сок лимона или мед.

Последовательность действий:

  1. Нужно вскипятить воду и засыпать в жидкость обычную сухую аптечную ромашку.
  2. Через несколько минут снять с огня, накрыть крышкой и дать настояться 40 минут.
  3. Процедить отвар и добавить в него 20 мл сока лимона или 30 г меда. Лимон подойдет для сухих волос, мед – для нормальных и жирных.
  4. Полученным отваром нужно ополоснуть волосы и укутать их в полотенце, через полчаса промыть.
Маска для волос из ромашки

Если необходимо получить золотистый или медовый оттенок, в отвар следует добавить специи: шафран, куркуму или корицу.

Пищевая сода

Сода является натуральным осветлителем, но имеет свойство подсушивать волосы и кожу голову

Использовать ее рекомендуется на жирных волосах.

Ингредиенты:

  • 10 ч. л. пищевой соды;
  • 1 ч. л. поваренной соли.

Последовательность действий:

  1. Сухие ингредиенты смешивают между собой, и разбавляют их водой до получения кашицы.
  2. Содовую маску с солью наносят на вымытые волосы.
  3. Можно дополнительно помассировать кожу головы, получится эффект скраба. Смесь держат на волосах 20 минут.

По желанию в содовую маску добавляют и другие натуральные компоненты: сок свежего лимона, пару столовых ложек меда, 50 мл кефира.

Осветление содой не рекомендуется при чувствительной коже головы, наличии дерматологических заболеваний. Также содой можно осветлять только натуральные волосы, не окрашенные ранее химической краской.

Маска для волос из соли и соды

Аскорбиновая кислота

Порошок аскорбиновой кислоты вымывает из волос цветовой пигмент, повышает активность кровеносных сосудов кожи головы и регулирует деятельность сальных желез.

10 г аскорбиновой кислоты в виде порошка растворяют в 200 мл теплой воды, полученным раствором ополаскивают волосы и утепляют голову. Для длинных волос количество аскорбиновой кислоты можно увеличить вдвое.

Голову нужно промыть шампунем не раньше, чем через 30-40 минут, чтобы успели проявиться осветляющие свойства.

Общие правила по осветлению волос народными средствами

Вот несколько рекомендаций, соблюдение которых поможет облегчить процесс:

  1. Осветляющие маски готовят в пластиковых емкостях, либо в емкостях из нержавеющей стали. Категорически не подходит алюминиевая посуда.
  2. Маску нужно наносить на чистые, влажные волосы. Достаточно один раз вымыть их шампунем и хорошо отжать.
  3. Для осветления стоит выделить специальную расческу-гребешок, щетки и круглые расчески не подходят.
  4. После того как маска будет обильно нанесена на волосы, их необходимо заколоть пластиковой, но ни в коем случае не металлической заколкой.
  5. Волосы после маски нужно промывать прохладной водой.

Для здоровья волос очень важно их регулярное увлажнение. Во время каждого мытья головы нужно пользоваться увлажняющими бальзамами

Также необходимо пить много воды: общая обезвоженность организма отрицательно сказывается на волосах.

Поскольку народные средства не делают волосы более хрупкими, ломкими и сухими в отличие от красок и обесцвечивающих составов, с ними можно экспериментировать. Возможно, для получения нужного оттенка придется воспользоваться несколькими рецептами.

Дополнительную информацию о том, как еще можно осветлить волос народными средствами, вы узнаете, посмотрев видео:

Осветление волос народными средствами без краски

  • 21245
  • Многие дамы интересуются, как осветлить волосы в домашних условиях народными средствами. На сегодня существует много способов, которые помогают решить проблему безвредного экологически чистого окрашивания.

    Как осветлить волосы без краски в домашних условиях – обесцвечивание дома

    Каждой женщине желающей осветлить локоны в домашних условиях необходимо использовать натуральные народные средства. Осветлить локоны можно используя натуральные экологически чистые продукты, или же с помощью химических компонентов. Специалисты рекомендуют использовать натуральные компоненты, так как они безвредные. Если все же вы хотите использовать химические компоненты, то лучше обратиться к специалистам.

    Существует множество способов окрашивания локонов в белый цвет:

    • осветление корицей,
    • перекисью водорода,
    • гидроперитом,
    • осветление кефиром,
    • пудрой и т.д.

    Как осветлить локоны без использования краски в домашних условиях, используя народные средства:

    Осветление волос корицей дома

    Осветление корицей больше подходит темноволосым девушкам. Смешиваем одну столовую ложку молотой корицы с кондиционером в пропорции 1:1. Наносим на локоны, и держим в тепле не менее часа.

    Осветление волос перекисью водорода в домашних условиях

    Для осветления перекисью используем только 3%-ный раствор перекиси водорода! Старайтесь аккуратно работать с перекисью, что бы не навредить себе. Лучше всего не оставлять перекись в локанах больше часа за один раз. Для осветления только кончиков волос, используем раствор в соотношении 70 мл перекиси и 30 мл воды. Распыляем на кончики, оставляем на 20-30 минут, затем смываем с водой.

    Также перекись водорода поможет осветлить нежелательные волосики на ногах и руках. Для этого нам понадобиться: перекись водорода 6% — 30 мл., теплая вода — 30 мл., 2 ампулы нашатырного спирта (10%) и 1 чайная ложка соды. Смешиваем все ингредиенты, полученную смесь наносим на руки и ноги, не втирая. Держать нужно 50-60 минут. После смыть водой.

    Гидроперит для обесцвечивания волос

    Гидроперит покупаем в любой аптеке в форме таблеток. Одну таблетку растворяют в 1 мл. воды. Для приготовления состава, таблетки нужно растереть до состояния порошка, добавить определенное количество воды, аммония и жидкого мыла.

    К примеру, чтобы получить 60 г обесцвечивающего состава с 10% перекисью водорода необходимо:

    • 15 таблеток гидроперита,
    • 35 мл воды,
    • 6 г жидкого мыла
    • 8-10 г аммония.

    Осветление волос кефиром — отзывы и рекомендации

    Кефир является отличным народным средством для осветления, который способен вылечить и восстановить локоны. Для осветления используются различные рецепты кефирных масок. Простая маска заключается в том, что кефир наносится на сухие локоны и оставляется на 2-2,5 часа под полиэтиленовой шапочкой утепленной полотенцем.

    Состав более сложного рецепта: кефир ( 250 мл.), одно яйцо, сок 1 лимона, пару ложек коньяка и немного шампуня. В этом случае кефир должен быть максимально жирным и крепким не менее 2,5 %.

    Как осветлить кончики волос в домашних условиях без краски

    Для осветления кончиков, можно использовать раствор из перекиси водорода или гидроперита, лимон или порошок корицы, но самый безопасный метод, конечно лимон.

    Этот способ считается самым безопасным, безвредным и даже полезным для локонов.

    Для этого вам необходимо выжать сок лимона   и активно нанести на кончики. Держать минут 30-40. Так повторять каждый день минимум неделю. Вы увидите кардинальную смену цвета, а волосы станут сильнее и насытятся красивым блеском.

    Осветление волос дома краской и пудрой

    Для использования пудрой нам понадобиться оксигент. Пудра способна обесцветить локоны на 5-6 тонов. Подходит для любых типов волос и всех технологий окрашивания в белый цвет. Гарантирует надежный результат. Смешиваем пудру с оксигентом в соотношении 1 к 2.

    Пудра для волос для обесцвечивания – какую выбрать?

    Лучше всего выбирать пудру исходя от типа волос. Существует различные вариации пудр: для ломких и сухих, для сухих, для жирных, для смешанного типа, для нормального, и универсальный — для всех типов локон.

    Как быстро осветлить волосы в домашних условиях пудрой

    Смешиваем пудру с соответствующей окислительной эмульсией (6%, 9%, 12%) в пропорции 1:2. Процент окислительной эмульсией выбирается в зависимости от типа и структуры волоса. Приготовленную смесь оставляем в емкости на 5 минут. После оставляем полученную смесь на 30 — 45 минут.

    Волосы после обесцвечивания как восстановить

    Восстановить локоны после окрашивания можно при помощи различных травяных отваров и масок.

    Пример маски:
    — Маска из алоэ и меда. Берем одну чайную ложку алоэ и одну столовую ложку натурального меда и чайную ложку касторового масла. Готовую смесь используем до мытья головы. После мытья головы, используйте отвар из лечебных тра..

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    Окраска волос народными средствами в домашних условиях

    Естественными красителями для волос считаются басма, хна, луковая шелуха, грецкий орех, чай, кофе, ромашка и т. д.

    Лучше всего такие красители использовать на волосах, не прошедших химическую завивку или окраску химической краской.

    Естественные красители хороши тем, что не наносят вред волосам, а даже, наоборот, придают им шелковистость и блеск. Единственный их минус — недостаточная стойкость. Поэтому, решив окрашивать волосы натуральными красителями, будьте готовы, что практически после каждого мытья волос, вам придется наносить их заново. Натуральные красители следует наносить на влажные и чистые волосы с помощью кисточки или губки.

    Предлагаем вашему вниманию наиболее известные рецепты по окраске волос.

    Чтобы придать светлым волосам золотистый оттенок, можно воспользоваться отваром из луковой шелухи. Данный отвар придаст волосам легкий золотистый цвет с коричневым оттенком. Для приготовления такого отвара вам понадобится 30 г шелухи лука, которые необходимо залить 200 мл теплой воды и прокипятить в течение 20 минут.

    Отвар будет выглядеть темно-бурого цвета. Процедив, в него добавляют несколько ложек глицерина, после чего ежедневно смачивают этим раствором волосы в течении двух недель до приобретения нужного оттенка.

    Чтобы получить русые оттенки волос, можно использовать сушеные стебли ревеня. Для приготовления этого средства вам необходимо смешать 200 грамм сушеных стеблей или 150 грамм корней ревеня с 500 мл белого вина.

    Эту смесь кипятят до того момента, пока половина жидкости не испарится. Полученный отвар должен остыть, после этого его нужно процедить и нанести на волосы. Если в такой отвар добавить немного пищевой соды, то ваши волосы приобретут соломенно-желтый цвет со слегка красноватым оттенком.

    Чтобы русый цвет волос всегда выглядел свежим и насыщенным, используют настой из цветков однолетнего подсолнуха. Для его приготовления понадобятся две столовые ложки таких цветков, которые необходимо залить 300 мл кипятка. После этого ему дают настояться в течение двух часов. Полученный настой нужно процедить и ополоснуть волосы. Процедуру выполнять ежедневно до получения желаемого эффекта.

    Чтобы ваши волосы стали каштановыми, можно окрасить их при помощи сока зеленой внешней оболочки грецкого ореха. Для сока можно использовать листья и кору дерева, на котором растут такие орехи. Для приготовления этого средства для окраски волос необходима зеленая ореховая скорлупа, которую нужно измельчить и развести с водой до получения однородной кашицы.

    Ее наносят на волосы и держат 15-20 минут. После этого волосы необходимо смыть водой. Усилить каштановый цвет волос можно при помощи определенного соотношения воды в составе окрашиваемого средства. Если воды немного, то цвет получится боле насыщенным.

    Чтобы получить коричнево-красноватый оттенок, вам нужно ополоснуть волосы в чайном отваре. Чай готовится таким образом: 2 столовые ложки заварки заливаются 200 мл воды и кипятятся 20 минут, после этого чай должен настояться. Не забудьте его процедить.

    Осветлить волосы можно при помощи отвара из цветов ромашки и корней крапивы. Для приготовления понадобится одна столовая ложка каждого засушенного ингредиента. Эту смесь заливают одним литром воды. Полученным отваром ополаскивают голову и заматывают ее при помощи платка или полотенца на 15-20 минут.

    После волосы высушиваются и ополаскиваются эссенцией из ромашки, которую смешивают с водой 1:1. По истечению одного часа после ополаскивания, осуществляют еще одно с применением ромашкового настоя. Он делается очень просто: 2 ст. л. ромашки нужно залить 200 мл кипятка и дать настояться в течение 20 мин.

    Можно добиться осветления волос при помощи такого состава: байхового чая (10 г), ромашки аптечной (50 г), хны (40 г), 400 мл водки, 200 мл воды. Вода нагревается до кипения, в нее насыпают чай, цветы ромашки, хну и кипятят в течение пяти минут. Потом отвар охлаждают и вливают водку. Отвар настаивается на протяжении двух дней. Жидкость сливается, а остаток отжимается. Этим средством смачивают волосы и оставляют на 40 минут. После этого волосы нужно ополоснуть водой с мылом.

    Окрасить волосы можно при помощи отвара из обычной аптечной ромашки. Если ваши волосы светлые, то возьмите 100 грамм сухих соцветий и залейте их полулитром кипятка и прокипятите в течение 10 минут. После чего дайте отвару настояться, а потом процедите его. Если ваши волосы темные, возьмите 150-200 грамм такой ромашки. Смачивайте им волосы, не смывая на 30-40 мин, а потом ополосните.

    Если ваши волосы пускают седину и вам необходимо срочно ее скрыть, попробуйте воспользоваться средством из крепкого чая. Ваши волосы приобретут коричневый или же каштановый цвет, в зависимости от концентрации чая. Одна чайная ложка чая заливается 50 мл кипятка и настаивается до 40 минут.

    Полученный отвар процеживают, а полученную жидкость смешивают с порошком какао или растворимым кофе. Данную смесь наносят на волосы, расчесывая их. Такой окрас волос замаскирует вашу седину на некоторое время.

    Здоровья Вам и Вашим волосам!

    Рецепты домашнего и профессионального осветления волос, советы и видео

    Женщины по натуре своей склоны к переменам и любят менять внешний облик. Зачастую это отражается в смене цвета волос, а именно осветлении. Ведь светлый оттенок придает свежести и зрительно омолаживает.

    Метясь между множеством способов осветления, женщины иногда совершают ошибки, за которую расплачиваются сожженными волосами. Как выбрать оптимальный для себя способ? Чем осветлять волосы в домашних условиях?

    Народные средства для осветления

    Осветление волос народными средствами — это эффективный вариант для придания волосам светлого оттенка, не испортив их. Подобные методы преобразовывают волосы, делая их мягче и послушнее.

    Чтобы достичь осветления волос, народные рецепты надо применять регулярно, так как действие их, в отличие от покупных средств, не так ярко выражено.

    Отвар ромашки

    Этот способ очень действенный для осветления и придания золотистого оттенка волосам. Отличается хорошими результатами, регулярно используя отвар можно осветлить волосы на 2-3 тона.

    Достаточно будет двух применений в неделю. Этот способ подходит всем типам волос, но осторожностью применять блондинкам, так как цвет может быть с зеленоватым оттенком.

    Лимонное осветление

    Лимон издавна славится осветляющим эффектом, который заметен уже после первых применений. Использовать лимон в чистом виде нельзя, необходимо приготовить ополаскиватель на основе лимонного сока.

    Помимо осветления до 4-ех тонов, волосы станут шелковистыми и блестящими. В неделю хватит двух — трех применений. Такой способ подходит абсолютно всем типам волос.

    Маска из корицы и меда

    Корица — дерево, кора которого используется в том числе и для осветления волос.

    Регулярное использование такой маски обеспечит хорошее осветление на 2-4 тона, увлажнение и питание волос изнутри. Применять маску можно 2 раза в неделю.

    Данная маска вам не подойдет, если у вас есть аллергия на мед или корицу, также с осторожностью применять при сильно поврежденных волосах.

    Кефир

    Этот кисло-молочный продукт способен осветлить волосы естественным путем на 4 тона. Применяя 2 раза в неделю, вы добьетесь стойкого осветления, не повредив волосы.

    Применять можно всем типам волос.

    Ревень

    Ревень показывает хорошие результаты, он способен осветлить волосы до золотистого, русого и даже пепельного оттенка. Настойку из ревеня применять в разных пропорциях для достижения того или иного результата.

    Применяя 2 раза в неделю, волосы приобретут желаемый оттенок. Также ревень необходимо применять для поддержания полученного оттенка. Ревень подойдет всем оттенкам и типам волос.

    На нашем сайте вы можете найти ответ на вопрос «Как часто можно осветлять волосы» — этому посвящена отдельная статья.

    Если в результате осветления начинают сечься кончики волос, используйте персиковое масло — тут все о его полезных свойствах.

    Рекомендации при осветлении народными рецептами

    • Самое главное — применение должно быть регулярным. Если вы хотите добиться долгосрочного эффекта, то старайтесь не пропускать применение маски/ополаскивателя/настойки.
    • Если у вас поврежденные волосы, не бойтесь применять подобные средства для волос.
    • Если у вас окрашенные краской волосы, то подготовьтесь к тому, что осветление займет много времени.
    • Если вы пользовались хной, то не стоит применять подобные средства. При смешении они могут дать зеленый оттенок.

    Осветление волос краской

    Химические краски — это более распространенный способ осветления волос, отличающийся хорошими результатами.

    Но к сожалению, этот способ буквально «убивает» волосы из-за агрессивных веществ в составе.

    Покупные краски различают на 2 вида:

    • аммиачные;
    • безаммиачные.

    Аммиачные краски

    Очень агрессивные. В составе помимо аммиака, содержится перекись водорода, которая обесцвечивает и буквально высушивает волосы. Действуют такие краски просто — внедряются в структуру волос и удаляют естественный пигмент волоса.

    Такой вариант осветления больше подойдет тем, кто решил радикально поменять цвет волос. Например, из черного в пепельный блонд. Аммиачная краска может осветлить волосы до 8 тонов за одно применение.

    Безаммиачные краски

    Менее агрессивные. Приобрести такую краску можно только в специализированных магазинах по довольно высокой цене.

    Те краски, который продаются в масс-маркете, как правило, если не содержат аммиака, то в составе есть перекись, причиняющая не меньше вреда, чем аммиак.

    Действуют они без разрушения структуры волос, а во время покраски не возникает жжение/зуд. Эта краска хоть и более безопасна, но имеет свои минусы. Например, на волосах она держится не более 2-ух месяцев.

    Безаммиачная краска может осветлить волосы до 3-5 тонов. Например, из темного-русого до русого. Подойдет тем, кто желает добиться легкого осветления на непродолжительное время.

    Осветление оттеночными шампунями

    Осветление оттеночными средствами на сегодняшний день довольно популярно. Оттеночные шампуни не портят волосы и не проникают под чешуйки волос внутрь, не содержат агрессивных компонентов, таких как аммиак, окислители или перекись.

    Даже наоборот, оттеночные средства могут подлечить волосы, так как средство ложится на волос тонкой пленкой, которая содержит в себе помимо красящего вещества, питательные компоненты. Они питают волос снаружи, не давая волосам стать тусклыми или ломкими.

    Чтобы правильно выбрать оттеночный шампунь, соответствуйте его со своим цветом волос.

    Знайте, что хоть оттеночные средства довольно пигментированные, но перекраситься из черного в пепельно—белый с помощью оттеночных шампуней у вас не получится. Подобная процедура просто бессмысленна.

    Также важно смотреть на состав средства. Те оттеночные шампуни/бальзамы, которые изобилуют агрессивными компонентами, лучше сразу отложить в сторону. Намного лучше, когда в выбранном вами средстве есть питательные и восстанавливающие компоненты.

    Такими компонентами, как правило, являются экстракты или настойки трав.

    Советы по применению оттеночных средств

    До того как вы начнете красить все волосы целиком, попробуйте средство на отдельной прядке. Так, вы точно будете знать, что средство ляжет так, как задумывалось.

    Для седых волос

    На седеющие волосы применять такие шампуни только в области висков и лба. Там волосы седеют гораздо быстрее. Но необходима аккуратность, ведь подобное средство может лечь на волосы совсем не желаемым цветом.

    Оттеночные шампуни/бальзамы не закрасят более 30% седых волос.

    Оттеночные средства и краски Матрикс (Matrix) хорошо зарекомендовали себя. Ими пользуются как профессионалы, так и те, кто самостоятельно окрашивает свои волосы.

    Осветленным волосам требуются маски для блеска. В этой статье есть их рецепты.

    А чтобы волосы росли активно, попробуйте серию «Золотой шелк»: http://lokoni.com/uhod/sredstva/profi/zolotoj-shelk-aktivator-rosta-volos.html. Компания производитель выпустила специальные средства, активирующие деятельность волосяных луковиц.

    Для блондинок

    Блондинки, ищущие средство для нейтрализации желтого пигмента, могут попробовать оттеночный шампунь, содержащий фиолетовый пигмент. Он подавляет желтизну и позволяет достичь красивого белого оттенка.

    Очень важно не передерживать средство на волосах, иначе они приобретут некрасивый фиолетово-серый оттенок. Желательно использовать средство с добавлением экстракта василька.

    Для брюнеток

    Для брюнеток, которые хотят поэкспериментировать с цветом, но не менять его полностью, оттеночные шампуни станут находкой. Так, брюнетка, воспользовавшись средством, может приобрести переливающийся медный, рыжий или красноватый оттенки.

    Для рыжих

    Рыжие также могут воспользоваться средством золотого или медного оттенков, придав более светлый или темный оттенок, а также сделать волосы более блестящими.

    Общие советы

    • Оттеночные шампуни весьма опасно применять после окрашивания хной/басмой, при смешении может получиться что-то ужасное, пестрое и неравномерное. Но есть исключение — рыжие волосы. Им оттеночное средство придаст блеска и освежить существующий цвет.
    • На окрашенные краской волосы оттеночные средства, как правило, ложатся плохо. Преобразовать цвет не получится, но можно воспользоваться оттеночным шампунем для придания блеска волосам.
    • Оттеночные шампуни в отношении с мелированными волосами смотрятся очень выгодно, ведь можно провести ряд экспериментов, придавая даже самые необычные оттенки светлым прядям.

    Далее посмотрите видео-советы профессионального стилиста по осветлению волос в домашних условиях.

    Видео: секреты домашнего осветления волос

    Осветление волос — это процесс, требующий внимательности и аккуратности, ведь испорченные и поврежденные волосы очень трудно поддаются восстановлению.

    Выбирая оптимальный вариант для себя, учитывайте исходный цвет, примерный результат и время, которое продержится осветление.

    Осветление волос в домашних условиях. Народные средства

    Осветление волос — очень актуальная и проблемная тема для многих девушек. Неправильно выбранный оттенок краски, надоевший темный цвет волос — исправить это можно двумя способами:

    • Профессиональное осветление волос в салоне с помощью химических средств. Такая процедура дороговата и вредит волосам, но все же самая эффективная.
    • Осветление волос можно проводить в домашних условиях с помощью народных средств как на фото ниже, которые, не без труда, но все же помогут осветлить шевелюру на пару тонов и заодно укрепить волосы.

    Способы осветления волос народными средствами

    Осветление волос с помощью ромашки. Настоявшийся отвар ромашки используют для ополаскивания волос после мытья, не смывают. Желательно запастись терпением, ведь это не самый быстрый способ.

    Маски для осветления волос с кефиром не только осветлят волосы на пару тонов, но и увлажнят и укрепят волосы. Кефир хорошо проникает под чешуйки волоса и вымывает пигмент и краску.

    Лимон — пожалуй самый эффективный и быстрый способ осветлить волосы в домашних условиях. Но лимонный сок сушит волосы. Осветлить кончики волос можно смазав их соком лимона. При этом важно подвергнуть зону осветления солнечным лучам — начнется реакция. Лимон уберет с окрашенных волос желтизну и придаст им блеск и шелковистость.

    Маска с медом для осветления волос требует много усилий, но этот сладкий компонент не только осветлит волосы на пару тонов, но и сделает их гладкими, шелковистыми и блестящими.

    Пищевая сода так же поможет осветлить волосы, но важно помнить, что этот компонент сушит кожу головы и сам волос. Для осветления соду смешивают с водой и шампунем и просто моют голову.

    Глицерин в сочетании с настоем цветков ромашки поможет смыть цвет с сухих волос. Эти два компонента необходимо смешать и нанести на волосы как маску.

    Корицу смешивают с медом и получается отличная укрепляющая и осветляющая маска для волос. Так же корица придает приятный пряный оттенок светлым волосам.

    Все выше перечисленные способы не помогут существенно осветлить темные волосы за один раз. Подобные маски нужно делать регулярно, пока результат вас не удовлетворит.

    Как осветлить волосы естественным путем — 6 естественных способов

    Окрашивание волос очень популярно среди женщин и даже некоторых мужчин, особенно когда они становятся старше и начинает проявляться седина. По некоторым статистическим данным, 69 процентов женщин говорят, что чувствуют себя более привлекательными сразу после окрашивания волос. (1)

    Другое исследование показало, что 50 процентов женщин красят волосы регулярно. Согласно исследованию, оба пола начали красить волосы примерно в 27 лет. (2)

    Подобно , делающему волосы гуще , идея окрашивания волос существует уже очень давно.Древние египтяне стали профессионалами в обучении осветлению волос. К сожалению, когда-то он был основан на свинце, и их целью было создать темные волосы, покрасив их в черный … очень черный. (3)

    В наше время осветление волос кажется самым популярным подходом и часто начинается в раннем возрасте для молодых девушек, которые хотят, чтобы их локоны выглядели выгоревшими на солнце светлыми волосами.

    Но сначала давайте немного разберемся с волосами. Я уверен, что вы слышали о кератине. Это то, из чего сделаны наши волосы, и то же самое, что составляют наши ногти.

    Но как наши волосы приобретают цвет? Волосы начинают свой рост в волосяном фолликуле, который находится под кожей. Именно здесь из белка добавляется пигмент. Наш естественный цвет волос состоит из двух пигментов — одного, называемого эумеланином, который обычно встречается у брюнеток и более темных цветов волос, и феомеланина, который включает красивые рыжие цвета волос. Однако блонд возникает просто из-за меньшего количества пигмента, а серый цвет появляется, когда производство пигмента уменьшается или прекращается совсем.(4)


    Обычные способы осветления волос

    Так что же происходит, когда вы решаете изменить цвет волос? И безопасно ли обесцвечивание для ваших волос? Что ж, когда вы научитесь осветлять волосы путем их обесцвечивания, вы удаляете естественный пигмент волос. Обычно в качестве отбеливателя используют перекись гидроксида, которая позволяет получить то, что часто называют перекисью волос.

    Но знаете ли вы, что когда перекись водорода нагревается до точки кипения, она становится взрывоопасной? А при комнатной температуре используется как дезинфицирующее средство.Производители этих продуктов знают об этом, поэтому они немного разбавляют их, чтобы их было безопасно использовать.

    Он работает, проникая в стержень волоса и выделяя кислород. Когда это происходит, пигменты разрушаются. Это позволяет красящему продукту работать вместе с перекисью водорода для получения желаемого цвета волос. Итак, в конечном итоге вы очищаете волосы отбеливателем или перекисью водорода, чтобы подготовить их к приобретению цвета и сохранению до тех пор, пока не начнется рост новых волос. Но полезно ли это для ваших волос? Точно нет.

    Важно также понимать, что большинство имеющихся в продаже средств для волос содержат опасные химические вещества, которые при воздействии на них могут вызвать рак и многие другие риски для здоровья. Формальдегид, например, содержится в тоннах средств для волос и представляет огромный риск, согласно OSHA. (5) (6)

    Кроме того, продукты для окрашивания волос могут вызывать аллергические реакции при контакте с кожей, такие как зуд на коже головы , ломкость волос, выпадение волос , покраснение кожи головы, конъюнктивит и даже головная боль.Интересно, что исследование показывает, что, несмотря на это, 89 процентов испытуемых продолжали красить волосы, а многие продолжали использовать их во время беременности.

    Я нахожу это тревожным, поскольку многочисленные исследования свидетельствуют о всасывании токсичных химических веществ в продуктах для волос через кожу головы, что может представлять опасность для здоровья как мамы, так и ребенка. (7)


    6 способов естественного отбеливания волос В домашних условиях

    Теперь, когда у вас есть некоторые знания о том, как работает окрашивание волос, и о некоторых рисках, связанных с использованием красителей на химической основе, давайте рассмотрим некоторые естественные способы осветления волос.

    Исследование, проведенное компанией Microbial Biotechnology , опубликовало поразительные результаты при оценке красителей на растительной основе для волос. «Используя фермент лакказу из Trametes versicolor и натуральные фенольные соединения растительного происхождения, они смогли произвести разноцветную гамму экологически чистых красителей». Это включало широкий спектр цветов, что в конечном итоге привело к сокращению использования методов окрашивания на основе перекиси водорода, которые, возможно, содержат канцерогенные фенилендиамины. Это хорошая новость для нашего здоровья! (8)

    1.Ромашка

    Если вы думали, что ромашка, богатая полезными свойствами, предназначена только для чая, угадайте, что? Он также может безопасно осветлить ваши волосы. Просто заварите одну-две чашки крепкого напитка и дайте ему остыть. После охлаждения нанесите его на волосы для полного осветления. Затем подержите на солнышке примерно полчаса, пока он высохнет. Шампунь и кондиционер как обычно.

    2. Хна

    Хотя обычно известно, что хна затемняет волосы, она может осветлить очень темных брюнеток, придавая им красноватый оттенок.Требуется около трех столовых ложек порошка хны, смешанного с ½ стакана кипятка. Затем оставьте смесь на ночь. На следующее утро нанесите на волосы, оставив на 2–3 часа. Хорошо промыть.

    3. Пищевая сода

    Пищевая сода может отбеливать зубы, но если вы ищете, как осветлить волосы, она может помочь. Сделайте пасту из небольшого количества теплой воды и примерно стакана пищевой соды. (Возможно, вам понадобится больше, если у вас длинные волосы). После образования густой пасты нанесите ее на волосы и оставьте примерно на 15 минут.Смойте, нанесите шампунь, обработайте и уложите как обычно. Вы даже можете попробовать мой шампунь с пищевой содой для получения дополнительных результатов.

    4. Лимоны

    Лимонный сок для волос, вероятно, самый популярный в течение многих лет, потому что он обладает отбеливающими свойствами. Он работает благодаря лимонной кислоте в фруктах лимона, которую можно использовать на солнце, чтобы естественным образом осветлить волосы. Этот метод лучше всего подходит для светлых оттенков волос. Тем не менее, вам не нужно много.

    Чтобы мягко осветлить волосы, смешайте одну столовую ложку лимонного сока с половиной галлона воды. Если вам нужен более сильный отбеливающий эффект, вы можете разбавить его гораздо меньше, смешав три столовые ложки лимонного сока примерно с двумя стаканами воды. Если хотите, можете использовать эфирное масло лимона. Всего несколько капель, смешанных с водой, создадут идеальную смесь.

    Хотите усилить блеск? Используйте яблочный уксус для волос , просто добавив две столовые ложки для отличного ополаскивания волос.Для использования нанесите после хорошего шампуня. Просто промойте волосы лимонной смесью. Убедитесь, что он распределен равномерно. Вотрите его в волосы. Дайте ему постоять от пяти минут до одного часа, а для более легкого эффекта посидите на солнце и нанесите смесь на волосы. Затем нанесите кондиционер и смойте. Вы можете повторять эту технику в течение двух-трех недель, пока не получите желаемый цвет.

    5. Сырой яблочный сидр Уксус

    Как упоминалось выше, уксус может придать немного блеска, но он также может облегчить эффект.Просто смешайте ½ стакана яблочного уксуса с половиной стакана дистиллированной воды. Либо распылите его, либо нанесите на пряди с помощью ватного диска или кисти. Оставьте примерно на полчаса, затем смойте.

    6. Морская соль

    При купании в океане морская соль может осветлить волосы, особенно если вы находитесь на солнце. Вы можете смоделировать этот эффект, используя морскую соль и теплую воду. Просто растворите одну столовую ложку морской соли примерно в ½ стакана теплой воды.Нанесите его на волосы и оставьте примерно на 20 минут. Сполосните и постирайте для этого сексуального пляжного образа!


    Рецепт натурального осветлителя для волос

    Состав:

    • стакана пищевой соды
    • 1 столовая ложка морской соли
    • 5 капель эфирного масла ромашки
    • теплая вода (достаточно, чтобы приготовить пасту)

    В небольшой миске смешайте пищевую соду и морскую соль. Хорошо перемешать. Пищевая сода — отличное домашнее средство, потому что она помогает удалить остатки, вызванные другими продуктами, помогает удалить хлор (что полезно, если вы проводите время в бассейне), и даже способствует росту волос! (9)

    И вы просто не ошибетесь с природными преимуществами морской соли.В то время как чрезмерное употребление этого средства в океане и на солнце может привести к тому, что ваши волосы станут ломкими, использование его в некоторых случаях может действительно принести огромную пользу. Морская соль обладает способностью естественным образом балансировать и восстанавливать кожу головы, что приносит пользу волосам. Это работает, потому что морская соль набита полезными для здоровья минералами, такими как , магний, , кальций, натрий и калий. Эти минералы жизненно важны для здоровья нашей кожи, волос и ногтей. (10)

    Затем добавьте эфирное масло ромашки.Масло ромашки удивительно, потому что придает блеск и мягкость волосам, успокаивая кожу головы. Он также известен как средство от перхоти . (11) Теперь медленно добавляйте очищенную теплую воду до образования густой пасты. Убедитесь, что он хорошо перемешан.

    Чтобы нанести, выберите либо пряди волос, либо нанесите его на всю шевелюру для более светлого эффекта. В любом случае, массируйте кожу головы у основания волос, с которыми вы работаете. Оставьте его на волосах примерно на полчаса.Чтобы добиться более светлого эффекта, посидите в это время на солнышке. Через полчаса тщательно смойте, нанесите шампунь, нанесите кондиционер и уложите как обычно. Если хотите, чтобы волосы стали еще светлее, повторите на следующий день.

    Имейте в виду, что результаты могут отличаться, так как волосы у всех разные. Использование очищенной воды может помочь добиться лучших результатов. Так как у некоторых может возникнуть аллергическая реакция, при появлении раздражения прекратите использование и немедленно тщательно промойте.

    Читать дальше: Лучшие витамины для роста волос

    Как осветлить волосы естественным путем — 6 естественных способов

    Общее время: 5 минут

    Обслуживает: 1–2 заявки

    Состав:

    • стакана пищевой соды
    • 1 столовая ложка морской соли
    • 5 капель эфирного масла ромашки
    • теплая вода (достаточно, чтобы приготовить пасту)

    Направление:

    1. В небольшой миске или банке смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
    2. Нанести от корней на пряди волос или на всю шевелюру.
    3. Оставьте на 30 минут.
    4. Хорошо промыть. Шампунь, кондиционер и укладку как обычно.

    Как без вреда осветлить волосы в домашних условиях.Народные средства

    Сразу стоит отметить, что осветлить волосы с помощью народных средств можно, если они будут светло-коричневыми или светло-красноватыми. Более темные оттенки волос можно осветлить до голубого, но необходимые средства не дадут желаемых результатов. Для темных и каштановых прядей нужны профессиональные краски.

    Лучшие ингредиенты для осветления

    Как осветлить волосы без вреда? Есть определенные продукты, которые используются в народной медицине для осветления не только кожи, но и волос.

    Итак, как осветлить волосы отваром ромашки. Две столовые ложки залить кипятком и прокипятить на водяной бане десять минут. Настой остудить, процедить, а после мыть волосы ласкать.

    Второй распространенный ингредиент для осветления — это лимон. Выполняйте эту процедуру осторожно, иначе волосы будут сушиться и обжигаться. Лимонный сок всегда смешивают в равных пропорциях с водой. Этим раствором необходимо смывать волосы после каждого мытья, что не только осветлит их, но и придаст шикарный блеск.Но из-за подсушивающих свойств лимона чрезмерное употребление этого продукта противопоказано, так как осветлить волосы можно без вреда, но с определенной степенью осторожности и знанием меры.

    Осветление волос кефиром и медом

    А как осветлить волосы без вреда, чтобы они тоже немного сохли? Для этого вполне подойдут кефирные маски. Во-первых, натуральные компоненты слегка повредят волосы. Во-вторых, кефир значительно ускоряет их рост и помогает восстановить поврежденную структуру.Для этого на основу маски возьмите 50 г кефира, добавьте куриное яйцо, сок половинки лимона и пару столовых ложек коньяка. Все ингредиенты перемешать миксером до однородной массы, нанести по всей длине волос, оставить смесь на восемь часов (минимум). Сверху надевают целлофановую шапочку и полотенце, через восемь часов маску смывают теплой водой, а на волосы наносят бальзам для питания. Такой метод обязательно укрепит волосы, дав возможность без значительного вреда получить желаемое осветление.Применяется примерно два раза в неделю.

    Как осветлить волосы без вреда? Не поверите, но мед действует на волосы не хуже перекиси, но не только не сушит их, но и питает.

    А кто не знает о полезных свойствах меда? Процедура такая: сначала вымойте волосы обычным шампунем с чайной ложкой соды. Затем на них наносится мед, нужно пройти не менее восьми часов под полиэтиленом и полотенцем. Применяйте, как кефирную маску, не чаще двух раз в неделю.

    Осветление народными средствами

    Осветление волос народными средствами — довольно дешевый метод и, как правило, полезный для волос. Он был популярен даже в те времена, когда в поле зрения не было химических средств.

    Можно комбинировать способы выяснения, уточнения ингредиентов, но только в разумных пределах. Так, например, к упомянутой выше ромашке можно добавить корень крапивы или лопуха. Маску с лимоном можно сделать, добавив ромашку, календулу, уксус, мед, спирт и ревень.Вариантов много, главное, чтобы не было перебора в стремлении осветлить сразу и на пять тонов. Такие методы только повредят волосы!

    Как осветлить волосы народными средствами без вреда?

    Некоторые женщины очень негативно относятся к своей внешности, из-за чего регулярно меняют имидж, даже кардинально меняя цвет волос. В последнее время огромной популярностью пользуется натуральный цвет волос, поэтому девушки часто хотят знать, как осветлить волосы народными средствами без какого-либо вреда для них, дабы вернуть свой тон.

    Конечно, вам, как и другим девушкам, не хотелось, чтобы в результате окрашивания волосы выглядели как обычная губка. Именно поэтому многие женщины ищут способы осветлить волосы без вреда.

    Если вы хотите, чтобы ваши волосы стали более светлыми, то вам просто не обойтись без применения синтетических препаратов, которые сильно разрушают структуру волос, но если вы просто хотите немного осветлить волосы, то используйте натуральные и народные. осветлители.

    Как осветлить волосы народными средствами в домашних условиях?

    Любая химическая краска для волос, производимая обычным пероксидом или аммиаком, которая сильно обезвоживает их и нарушает структуру волос.В результате разрыхленная кутикула и липиды вымываются, чернильный состав проникает в каждый волосок. Существуют также другие красители, более поверхностные, не причиняющие такого большого вреда волосам, но эффект таких окрашивающих красок не отличается своей стойкостью.

    Если вдруг вы потерпели большое разочарование от использования химических красителей, или вы просто не хотите рисковать здоровьем своих волос, но при этом хотите немного осветлить волосы. В этом случае вам как нельзя лучше подходят натуральные средства! Какие натуральные средства лучше всего подходят для прояснения и какие инструменты мы предлагаем матушке-природе?

    При правильном сочетании народных средств можно просто не осветлить волосы без повреждений, но в то же время улучшить их структуру.Еще у нашей прабабушки была тесная связь с силами природы, у них накоплен огромный опыт, мы собрали коллекцию самых разных техник по изменению цвета волос с помощью натуральных компонентов.

    Осветление волос лимонным домиком

    Нередко в натуральные маски для осветления добавляют свежий сок лимона. Очищающее свойство лимонного сока можно объяснить разрушением пигмента лимонной кислоты. Прямые солнечные лучи еще больше усилят этот эффект.

    Не рекомендуется наносить чистый лимонный сок на поверхность волос, так как конечный результат не доставляет вам никакого удовольствия, но вы можете нанести его на отдельные пряди. Используя это народное средство, старайтесь не обжечь кожу головы.

    Кислота, содержащаяся в лимонном соке, обладает кератолитическими свойствами, поэтому после использования может возникнуть перхоть. Лимонный сок лучше употреблять девушкам с жирной кожей головы.

    Как осветлить волосы лимонным соком?

    1. Если вы используете для осветления лимонный сок без добавок, то постарайтесь, чтобы он не попал на кожу головы, по окончании процедуры лучше использовать любой кондиционер для волос.

    2. Лимонный сок разбавить водой. В сок лимона можно добавить оливковое масло, отвар ромашки аналогичной структуры будет немного смягчать раздражающие свойства лимонной кислоты на волосы и кожу головы и осветлять волосы без вреда. Держите эту маску на волосах не более двух часов.

    3. В маску из лимона для осветления можно добавить немного меда, потому что он дополнительно питает волосы, к тому же обладает осветляющими свойствами.

    4. Чтобы подействовать, подождите с этой маской на солнце!

    для осветления волос Ромашка

    Цветки ромашки — самое полезное и безопасное средство для очищения.Это растение придаст вашим волосам теплые летние оттенки, а заодно немного осветлит их. Также приготовленный отвар ромашки поможет вам справиться с сухостью кожи головы и даже с перхотью. Этот способ лучше всего подходит девушкам со светлыми волосами.

    Первый рецепт осветления Ромашка

    Приготовить насыщенный отвар ромашки, для этого нужно взять не более 250 миллиграммов воды, добавить несколько столовых ложек цветков ромашки и добавить 50 мг глицерина, и нанести крутой приготовленный состав на все волосы, сверху можно надеть пластик. шапка.Позвольте прическе не более двух часов. Эта маска отлично подходит для поврежденных и ломких волос. Глицерин, содержащийся в этой маске, окутает каждый волосок, кроме того, он склеит пигменты ромашки, как бы продлевая его действие.

    Второй рецепт ромашкового осветления в домашних условиях

    Нужно взять пару столовых ложек подготовленных цветков ромашки и залить их 500 миллиграммами воды, начать прогревать на водяной бане не более 15 минут. Дайте отвару хорошо настояться и ополосните волосы после мытья.

    Конечно, этот метод не дает вам сильного осветления волос, вы можете добиться легкого золотистого оттенка волос. Но заодно вы увидите, как улучшить состояние кожи головы, а также структуру волос. Чтобы получить более яркий оттенок волос, можно уменьшить количество воды или наоборот увеличить количество ромашек.

    Осветление волос кефирной маской

    Можно использовать самый обычный йогурт. Кстати, настоящий кефир желательно использовать, так как в нем больше кислот.

    Как сделать кефирную маску для осветления

    Яичный желток,
    160 миллиграммов йогурта,
    2 столовые ложки водки
    Небольшое количество шампуня,
    Лимонный сок,

    Все эти компоненты необходимо перемешать ложкой до однородного состояния, распределить смесь по всем волосам, надеть цилиндр из полиэтилена, а затем обернуть голову полотенцем. Такую маску желательно делать на всю ночь, а на следующее утро тщательно вымыть волосы любым шампунем.

    Нельзя готовить сложные составы и использовать для осветления волос кефир только один, но в этом случае эффект осветления будет не так заметен.Осветлить волосы можно как окрашенные, так и натуральные, используя приведенный выше рецепт мытья волос.

    Такие методы осветления волос народными средствами без вреда помогут избавиться от непривлекательного цвета!

    Наши лучшие советы и рекомендации

    Хотя лето, возможно, прошло и в ближайшие недели вы, вероятно, будете проводить больше времени в помещении, это не означает, что вы не можете экспериментировать со своими волосами, пробуя более светлый цвет. Тем не менее, поездка в салон может быть дорогостоящей, и сейчас может быть трудно прийти на прием, поскольку многие салоны работают с ограниченной пропускной способностью.

    Хотя для резкого изменения цвета волос потребуется помощь обученного профессионала (так как многие методы окрашивания волос своими руками в штучной упаковке могут повредить ваши волосы), есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы придать вашим волосам более светлый и яркий вид, без каких-либо ограничений. разрушая его. Используя натуральные ингредиенты и проверенные методы, вы можете естественным образом осветлить волосы, не нанося им никакого вреда. Фактически, вы можете обнаружить, что большинство ингредиентов, необходимых для осветления волос, уже есть в вашей аптечке, кладовой или даже в шкафу для специй.

    Чтобы помочь вам изменить свой образ этой осенью, вот несколько способов естественного осветления волос. Хотя эти методы не принесут кардинальных изменений, и их эффективность будет зависеть от ваших волос, следование этим советам может сделать ваши волосы заметно ярче, что вам обязательно понравится.

    Начните с витамина C

    Легче всего начать осветлять волосы с таблеток витамина С, которые, вероятно, уже есть в вашей аптечке.Замечательное свойство витамина С в том, что он действует на ваши волосы, а не против них, и придает волосам более яркий вид. Просто возьмите таблетки или порошок витамина С (для этого необходимо, чтобы это был прессованный порошок, а не жевательные конфеты с витамином С или другие жевательные таблетки) и добавьте его в свой шампунь. Конечно, перед добавлением в средства по уходу за волосами таблетки необходимо измельчить до мелкого порошка.

    Витамин С поможет избавиться от волос естественным образом и придать им более светлый цвет. Если вы не хотите добавлять что-либо в свой шампунь, вы также можете добавить порошок витамина С или измельченные таблетки в распылитель с водой.Распылите эту смесь на волосы и оставьте на 30 минут, прежде чем смыть.

    Получите естественное сияние с лимонным соком

    Конечно, если вы слышали о естественном осветлении волос, то это, скорее всего, лимонный сок. Это один из старейших трюков в книге. В какой-то момент вы, возможно, даже пытались выжать лимонный сок в волосы прямо перед тем, как лежать на солнце. Но вы можете задаться вопросом, действительно ли этот метод работает и полезен ли он для ваших волос.

    Вы не поверите, но применение лимонного сока — это эффективный метод осветления ваших локонов, если вы делаете это правильно. Кислотность лимонов помогает осветлить волосы за счет изменения уровня pH. Однако из-за своей кислотности лимонный сок может обжечь волосы, поэтому важно не выдавливать лимон прямо на волосы. Самый эффективный способ осветлить волосы с помощью лимонов — добавить лимонный сок, воду и масло для волос (или оливковое масло) в бутылку и распылить его на волосы, прежде чем проводить день на улице.Лимонный сок нужно будет подвергнуть воздействию тепла и солнца, чтобы волосы эффективно осветлились.

    Попробуйте яблочный уксус

    Яблочный уксус не только помогает уменьшить скопление на волосах и коже головы, но и помогает осветлить локоны! Подобно лимонному соку, яблочный уксус может помочь естественным образом осветлить волосы из-за влияния на уровень pH в волосах. Однако, как и многие натуральные ингредиенты из этого списка, вы должны быть осторожны при использовании яблочного уксуса для волос, так как в больших количествах он может повредить волосы.Затем вы должны разбавить его водой в равных частях перед нанесением на волосы. Когда волосы полностью пропитаются, накройте их на 30 минут, а затем тщательно смойте весь уксус. Этот метод лучше всего подходит для людей, у которых уже есть более светлые волосы, так как он может придать волосам брюнетки оранжевый оттенок. Чтобы этого избежать, попробуйте использовать белый уксус, чтобы вытащить более прохладные тона.

    Используйте морскую соль

    Если вы когда-либо проводили день на пляже, то, вероятно, заметили эффект осветления, который соленая вода может оказывать на ваши волосы после их высыхания.К счастью, вам даже не нужно плавать, чтобы воспользоваться этим эффектом, так как вы можете воссоздать его дома, добавив немного морской соли. Все, что вам нужно сделать, чтобы воссоздать этот пляжный образ, — это смешать столовую ложку морской соли с теплой водой и нанести ее на волосы. Оставьте смесь с морской солью на волосах примерно на 20 минут, прежде чем смыть ее, и после высыхания волосы станут заметно светлее. Конечно, немедленный эффект может быть не таким сильным, как вы ожидали, но если вы регулярно применяете морскую соль, вы, вероятно, заметите значительную разницу.Однако морская соль со временем высушит ваши волосы, поэтому важно использовать кондиционер или масло для волос после каждой процедуры.

    Ромашка

    Хотя вы, вероятно, знаете ромашку как расслабляющий чай, который поможет вам заснуть в конце тяжелого дня, этот чай также может сделать ваши волосы заметно ярче. Это потому, что цветок ромашки несет на своих лепестках пигмент, называемый апигенином. Апигенин создает золотистый оттенок, который при нанесении прикрепляется к стержню волоса.Все, что вам нужно сделать, это заварить ромашковый чай, как обычно, и обильно нанести его на волосы с помощью пульверизатора, дав им остыть. Затем посидите на солнце в течение 30 минут и дайте волосам высохнуть, прежде чем промыть и кондиционировать их. Ромашковый чай хорош для общего изменения цвета волос, так как он создает тональное изменение, заметное при ярком свете и на солнце. Хотя он не обеспечивает таких агрессивных изменений, как некоторые из вариантов в этом списке, он также менее резок для ваших волос и может применяться повторно для поддержания более яркого цвета волос.

    Нанесите маску с корицей и медом

    В этом сладком средстве для осветления волос используются ингредиенты, которые, вероятно, уже есть на кухне: корица и мед. Мед и корица являются отличным средством для осветления волос, поскольку при смешивании незначительные количества перекиси водорода в меде активируются корицей. Оставьте эту смесь на волосах на несколько часов, чтобы осветлить их на несколько оттенков. Создайте маску для волос, смешав две столовые ложки меда, одну столовую ложку корицы и одну столовую ложку оливкового масла или кондиционера (для увлажнения).После нанесения этой маски закройте волосы шапочкой для душа и дайте раствору постоять не менее четырех часов для достижения наилучших результатов. Если вы решите оставить эту маску на ночь, просто накиньте полотенце на подушку, чтобы защитить ее на случай, если маска вытечет.

    Сделайте пасту из пищевой соды и перекиси водорода

    Смешивание пищевой соды и перекиси водорода — еще один отличный способ сделать волосы светлее. Если вы когда-либо использовали пищевую соду для очистки, то вы убедились, насколько мощным отбеливателем она может быть.Если смешать пищевую соду с перекисью водорода, которая также имеет отбеливающий эффект, можно создать пасту для волос с удвоенной силой осветления. Просто смешайте одну чашку пищевой соды с тремя столовыми ложками перекиси водорода и нанесите полученную пасту на волосы, оставив на 30–60 минут. Однако будьте осторожны, не оставляйте его более чем на 60 минут! После смывания пастой ваши волосы станут светлее на один-два тона!

    Не забывайте о порошке хны

    Это может показаться немного нетрадиционным, но порошок хны на самом деле может быть эффективным методом осветления волос своими руками, если все сделано правильно.Порошок хны получают из растения, которое веками использовалось для окрашивания кожи и украшения кожи. Тем не менее, если его традиционно используют в качестве натурального красителя, почему мы можем предложить его в качестве осветлителя для волос? В то время как порошок хны затемняет естественно светлые / светлые волосы, люди с темно-каштановыми и черными волосами могут использовать его для достижения естественного мелирования и красноватого оттенка. Хотя хна может и не привести к радикальным изменениям, она может быть идеальным вариантом для тех, кто хочет более естественного изменения тона.

    Тот факт, что у вас нет времени на посещение салона красоты, не означает, что не существует безопасных вариантов осветления волос без использования агрессивных химикатов, сделанных своими руками.Используя один из перечисленных выше естественных методов, вы можете сделать волосы заметно светлее, используя только натуральные ингредиенты. Не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы узнать больше о безопасных и эффективных советах и ​​рекомендациях по уходу за волосами своими руками.

    Обменяйте фен и выпрямитель на первую и единственную в мире сушилку с обратным воздушным потоком.

    RevAir — это универсальный инструмент, который быстро сушит и выпрямляет волосы с меньшим нагревом.

    Узнать больше

    Как осветлить темные окрашенные волосы 🚩 осветление окрашенных волос в домашних условиях 🚩 Прически

    Вам понадобится

    • — лимонная кислота;
    • — Средство для снятия бандирмы;
    • — лимонный сок;
    • — йогурт;
    • — яйцо;
    • — водка;
    • — шишки хмеля;
    • перекись водорода;
    • — масло репейное.

    Инструкция

    Если оттенок волос вас не совсем устраивает, а он лишь немного темнее желаемого, возможно, имеет смысл подождать две-три недели и чаще мыть голову. Сама нестабильная краска может медленно соскользнуть, и вам не придется подвергать волосы дополнительным химическим процедурам. Также можно добавить в шампунь или кондиционер для волос немного лимонной кислоты (или лимонного масла), это усилит размытие цвета.

    Любой цвет и средство для удаления вредит волосам, поэтому попробуйте это, чтобы минимизировать вред.Попробуйте обратиться к профессионалам. Хороший мастер знает о волосах, цветах и ​​их влиянии гораздо больше, и вы сможете мягко добиться осветления.

    Чтобы меньше вредить волосам, можно попробовать осветлить их часть с помощью мелирования. Волосы станут ярче, а полученная игра красок может вам понравиться. Через некоторое время осветлите другую часть волос и постепенно получите желаемый оттенок.

    Для частичного размывания красок и легкого осветления парикмахеры используют «мушкетон-стриппер», в котором есть бангоран, вода, окислитель и шампунь.Эту смесь наносят на сухие волосы и обязательно следите за процессом обесцвечивания, чтобы не повредить волосы. После процедуры их промывают водой, промывают шампунем и обрабатывают нейтрализующими средствами. Стирку можно купить в косметическом магазине. Старайтесь неукоснительно следовать инструкции. Если красить волосы поэтапно, то после каждого этапа голову мыть и сушить.

    Осветление можно производить и народными средствами. Конечно, они не дадут такого быстрого эффекта, как у профессионала, но не причинят вам и вашим волосам никакого вреда.Одно из самых распространенных народных средств — сок лимона. Отжать пару лимонов, разбавить сок водой и после мытья головы ополоснуть волосы. Только не забывайте, что нельзя употреблять чрезмерное количество лимонного сока, потому что он сушит волосы.

    Еще одно популярное средство — йогурт. Его способность осветлять окрашенные волосы наблюдалась случайно, потому что обычно кефир используется для маскировки, позволяя ускорить рост волос и улучшить их структуру, удалить излишки масла. Проще всего нанести йогурт на волосы и обернуть их полиэтиленом и полотенцем.Но можно использовать и более сложный рецепт. Возьмите около 50 г кефира (простокваши или простокваши), одно яйцо, пару столовых ложек водки или бренди, чайную ложку шампуня и сок половинки лимона. Взбейте все эти компоненты и нанесите обильно на сухие чистые волосы. Накройте голову полиэтиленом и полотенцем. Эти маски следует держать на волосах около восьми часов.

    Попробуйте также осветлить темные волосы настоем ромашки. На пол-литра водки возьмите 150 г ромашки и настаивайте две недели.Затем настой процедить и добавить 50 мл перекиси водорода (3%). После обесцвечивания вымойте волосы шампунем.

    Как отбеливающее средство для волос и отработанного масла. Держать его на голове следует как можно дольше, до 8 часов. Помимо осветления, вы заметите, что ваши волосы станут сильнее и гуще. Если у вас жирные волосы, масло можно добавить сок лимона.

    Примечание

    Если к тому же окрашивание производилось ровной химической завивкой, отбеливание не следует проводить как минимум две-три недели.«Химия» — очень большая нагрузка для волос, и другой процедуры они не выдержат и разрушатся.

    Полезный совет

    После одного применения народных средств весь пигмент не смывается. Наберитесь терпения и повторите процедуру.

    перекись, биокрасочная хна, ромашка, корица и другие средства

    Обесцвечивание волос способно преобразить, украсить, изменить образ женщины, помочь ей скрыть седину или скрыть черные волосы на руках. Отличных результатов можно добиться и домашними народными средствами.Как осветлить крашеные и натуральные волосы в домашних условиях — смотрите дальше.

    Содержание статьи:

    • 1 Осветление и обесцвечивание волос
      • 1.1 Волосы на лице над верхней губой
      • 1,2 Волосы на теле, руках, ногах
      • 1.3 Цвет волос — кончики корней. Темные, черные, красные, коричневые, седые волосы
    • 2 Чем можно осветлить собственные волосы — профессиональные средства для осветления волос. Цена
      • 2.1 Осветляющая краска для волос без желтизны — «Loreal: Colorista», «Estelle», «Garnier»
      • 2.2 очищающих шампуня
      • 2.3 Осветляющий гель
      • 2.4 Осветляющий крем
      • 2,5 осветляющий спрей
      • 2,6 Порошок осветляющий
      • 2,7 сливочное масло осветляющее
      • 2.8 Осветляющий тоник
    • 3 Осветление волос народными средствами в домашних условиях — как осветлить волосы без вреда. До и после
      • 3.1 Отбеливание перекисью водорода
      • 3.2 лимонный осветляющий
      • 3.3 Очищение ромашки
      • 3.4 Осветление корицы
      • 3,5 Йогурт осветляющий
      • 3.6 Осветляющий мед
      • 3,7 Разъяснение лимонной кислоты
      • 3.8 Хна осветляющая
      • 3.9 Сода отбеливающая
      • 3.10 Осветление уксуса
      • 3.11 Майонез осветляющий
      • 3.12 Осветляющий глицерин
      • 3,13 Осветление хлоргексидином
    • 4 Уход за обесцвеченными волосами. Как часто можно осветлять волосы. Как восстановить обесцвеченные волосы
      • 4.1 Восстанавливающая маска для обесцвеченных волос
      • 4.2 Бальзам для осветленных волос
      • 4.3 Кондиционер для осветленных волос
    • 5 Мелирование, Тонирование, Омбре, балаяж на осветленные волосы
    • 6 Осветление волос народными средствами в домашних условиях: видео

    Осветление и обесцвечивание волос

    Есть много способов осветлить волосы. Еще до прихода профессиональных мастеров девушки могли получить желанные светлые локоны. Однако особенность популярных методов и их главное отличие от салонного красителя в том, что осветление происходит не сразу, а постепенно.

    Иногда процесс занимает неделю или больше .

    Осветлить натуральные волосы в домашних условиях за счет казенных денег проще, чем окрашивать волосы в темный цвет. Непрореагировавшие некоторые натуральные остветлители могут спровоцировать появление нежелательного имбирного оттенка. Натуральными средствами, которые подойдут для ранее окрашенных волос, будут йогурт и уксус.

    Волосы на лице над верхней губой

    Специалисты не рекомендуют удалять волосы на верхней губе щипцами или другими механическими средствами.От этого они могут начать становиться более интенсивными.

    Поэтому можно попробовать их обесцвечивать, используя самую обычную перекись водорода. Он продается во всех аптеках и стоит копейки.

    Инструкции:

    1. Раствор следует наносить с помощью косметического диска для роста волос;
    2. Повторяйте процедуру несколько дней подряд;
    3. Сделайте перерыв, через какое-то время эффект наступит и манипуляции нужно будет повторить.

    Волосы на теле, руках, ногах

    Наличие темных волос на теле женщины может указывать на гормональные изменения в организме. В первую очередь, она должна обратиться к врачу. Но у многих представительниц прекрасного пола темные волосы на руках, ногах с рождения.

    В этом случае доказано, что помогает перекись водорода, она осветляет их так же, как волосы на ее верхней губе. Прекрасным отбеливателем является ромашка, который подходит девушкам с чувствительной кожей.

    Цвет волос — кончики корней.Темные, черные, красные, коричневые, седые волосы

    Создать осветление волос на голове народными средствами в домашних условиях тоже реально. Для этого важно четко понимать, в каком состоянии находятся волосы, и каких результатов нужно добиться.

    Обладательницам темных и черных волос придется осветлить в несколько этапов, им придется избавиться от желтого оттенка. В большинстве случаев женщины прибегали к использованию перекиси водорода как к самому простому и надежному способу. Кроме того, можно использовать сухую ромашку или корицу.Эти продукты помогут добиться желаемого результата после нескольких нанесений.

    Девушки со светлыми волосами могут использовать те же методы. Разница будет в том, что они достигнут более быстрого эффекта.

    Осветлить рыжие локоны сложно. Можно приготовить в домашних условиях краску, основу которой будет составлять ревень, ромашка, или воспользоваться сейфом. В любом случае важно соблюдать технику безопасности и не ждать, что волосы сразу и кардинально изменятся.

    Что касается седых локонов, то изменить их цвет тоже очень сложно.Перекись водорода неприменима к седым волосам. Он станет отличным заменителем меда или домашних наливок на основе ромашки и ревеня.

    Чем осветлить собственные волосы — профессиональные средства для осветления волос. Стоимость

    Осветление волос народными средствами не всегда может быть единственным способом получить желаемый оттенок блонда. Многие профессиональные средства помогают добиться результата намного быстрее, чем дома.

    Осветляющая краска для волос без желтизны — «Loreal: Colorista», «Estelle», «Garnier»

    Краски для волос

    дают отличный результат быстро и без особых трудностей.Лидерами отрасли являются «Loreal: Colorista», «Estelle», «Garnier».

    «Лореаль: Колориста» — хороший крем. Он не содержит аммиака, поэтому не повреждает волосы. В комплекте идет бальзам против пожелтения, благодаря которому волосы не приобретают некрасивого желтого оттенка. Стоимость около 450 рублей.

    Просто воспользуйтесь бальзамом:

    1. Сначала нам нужно нанести осветлитель и постоять 35 минут;
    2. Промыть водой до прозрачного состояния;
    3. Нанести бальзам против пожелтения на двадцать минут;
    4. Полоскание.

    «Эстель» — отечественный производитель волос. Он производит широкий ассортимент различных косметических продуктов. Например, «SOS», что означает: специальная серия осветительных приборов. Желаемого оттенка необходимо нанести на волосы и подождать полчаса. Стоимость чернил невысокая, порядка 150-200 рублей.

    «Гарнье» предлагает недорогое средство для осветления волос. Процесс не отличается от использования краски «Эстель». Результат похож. Однако с желтизной она справляется хуже других красок.

    Стоимость 150-200 руб.

    шампунь осветляющий

    Такой шампунь содержит компоненты, элюированные натуральным пигментом волос. Это мягкое, но эффективное средство, которое легко применять в домашних условиях.

    Им просто нужно дважды вымыть голову как обычный очищающий шампунь. Существенный недостаток средства в том, что он не может осветлить волосы более чем на 1,5-2 тона. Его цены зависят от производителя и находятся в пределах от 200 до 800 рублей.

    Осветляющий гель

    Товар является популярной новинкой на российском рынке сравнительно недавно.Его особенность в том, что гель можно наносить без перчаток и не мыть его. Цель будет достигнута после третьего приложения. После пятого использования цвет волос меняется уже на 3-4 шага.

    Главный недостаток геля в том, что с темными волосами он не справляется . Он подходит обладательницам русых волос, желающим приобрести оттенок чуть более блонд. Цена его 500-900 руб.

    Осветляющий крем

    Крем — щадящее народное средство для осветления волос в домашних условиях, потому, что содержание в нем аммиака минимально, а добиться результата можно, в основном, за счет натуральных компонентов в составе.

    Однако крем не является сильным осветлителем, смена волос на 2 шага, не более того. Такое средство для тех, кто просто хочет освежить прическу.

    Осветляющий крем для волос Kapous

    Достичь более серьезных результатов можно только за счет окислителя. Но в этом случае устройство будет не щадящим. Стоимость варьируется от 300 до 1500 рублей в зависимости от марки.

    осветляющий спрей

    Это средство подойдет от природы светловолосым красавицам или тем девушкам, которые ранее красили волосы.Спрей не осветлит волосы более чем на 2 цвета, но придаст им блеск и сияние.

    Осветляющий лак для волос Schwarzkopf and John Frieda

    Кроме того, средство безопасно для волос и не причинит им вреда. Стоит от 350 до 800 руб.

    Порошок осветляющий

    Этот товар стал очень популярным среди девушек. Пудра безопасна и очень эффективна. Обычно его смешивают с окислителем в пропорции 1: 2, что позволяет краске для волос на 4 или 5 тонов. После использования волосы становятся более живыми и сияющими.

    Осветляющий порошок «Абсолют»

    Однако некоторые виды порошков плохо реагируют на краску . Поэтому, если волосы были недавно окрашены, от его использования лучше воздержаться. на порошок цены очень разные и составляют от 300 до 3000 руб.

    сливочное масло осветляющее

    Парикмахеры рекомендуют масло как одно из самых щадящих народных средств для осветления волос в домашних условиях.

    Блондирующее масло осветляющее до 4 тонов Linfa Schiarente

    Мягко осветляет волосы, а при использовании его в тандеме с окислителем можно добиться отличных результатов.Волосы осветлят на 4-6 тонов. Однако масло не справляется с серостью, что является существенным недостатком. Производители выставляют на свою продукцию разные ценники, поэтому стоимость может достигать и 200, и 1000 рублей.

    Осветляющий тоник

    Тоник — отличная и практически безвредная альтернатива краске. Он способен осветлить волосы на 5-6 тонов и подойдет даже темноволосой девушке. Но эффект длится недолго. Через несколько недель средство смойте волосы.

    Осветлить волосы в домашних условиях популярным средством — тонизирующим бальзамом «Тоник» уже давно стали популярными

    Плюс в том, что тоник можно использовать часто и без вреда для волос.Стоимость его составит всего 150-300 рублей.

    Осветление волос народными средствами в домашних условиях — как осветлить волосы без вреда. До и после

    Процедура окрашивания

    сопряжена с риском, поэтому даже если она использует натуральные средства, необходимо обязательно запастись перчатками, шпильками, шампунем и маской, которые смягчат волосы после процедуры.

    Отбеливание перекисью водорода

    Перекись водорода — народное средство, способное идеально осветлить волосы в домашних условиях.

    Для достижения максимально хороших результатов необходимо следовать инструкции:

    1. 3% раствор перекиси, смешанный с горячей водой в равных пропорциях;
    2. заколоть волосы на голове, двигаясь снизу вверх, пытаясь обработать все волосы;
    3. для завершения отбеливания можно использовать распылитель, а если вам нужно сделать всего несколько световых прядей, лучше всего использовать ватный тампон;
    4. Средняя продолжительность осветления составляет от 40 минут до 1 часа и зависит от собственного цвета волос;
    5. по завершении процедуры следует хорошо вымыть волосы шампунем и нанести любой бальзам или маску, которую следует держать на волосах около 15 минут.

    лимонный осветляющий

    Лимонный сок сушит волосы, поэтому желательно использовать его в дуэте с кондиционером. Можно разбавить его и водой, но обладательницам сухих волос такой способ не подходит.

    шагов уточнения:

    1. Выжмите сок лимона (4 лимона на средней длине волос) и смешайте его с стакана кондиционера или воды;
    2. Разделить на две части;
    3. Для нанесения состава можно использовать распылитель воды, при втором варианте лучше нанести специальную кисть;
    4. Тогда вы должны выйти и побыть на солнце хотя бы полчаса;
    5. Следует пойти домой и положить вторую половину средств;
    6. Выйдите на улицу и постойте там полчаса;
    7. Вымойте волосы как обычно, используйте маску для волос.

    Очищение ромашка

    Метод подходит обладательницам тонких локонов и чувствительной кожи.

    Процедура включает следующие шаги:

    1. Сухую ромашку следует залить стаканом кипяченой воды;
    2. Смесь поставить на водяную баню и подождать пару минут;
    3. Затем нажмите на полчаса до образования пасты;
    4. Полученное средство необходимо нанести на участки тела, нуждающиеся в осветлении, на полиэтиленовую пленку и верхнее накрытие полотенцем;
    5. Необходимо держать около двух часов, затем смыть.

    Корица осветляющая

    Для смывания ранее окрашенных прядей подойдет маска с корицей, лимоном и оливковым маслом. Этот простой рецепт поможет избавиться от темного цвета волос. Для масок понадобится: 5 г корицы, 10 г лимонного сока, 2 ст. ложку бальзама для волос и столько же оливкового масла.

    Рецепт:

    1. Ингредиенты следует тщательно перемешать;
    2. Нанесите на волосы и оставьте на 3 часа;
    3. Вымойте волосы.

    Йогурт осветляющий

    Кефир тонко смывает краску с волос. Метод постепенный То есть, он дает результат не сразу, всего после нескольких применений.

    Инструкция по эксплуатации:

    1. Нежирный или обезжиренный йогурт, сначала помассируйте голову, а затем нанесите на всю шевелюру;
    2. Обернуть полотенцем и оставить на час;
    3. Вымойте волосы как обычно.

    Мед осветляющий

    Способ немного осветлить волосы, но при этом придаст им блеск и не испортит.Мед осветляет волосы за счет природной перекиси водорода, содержащейся в ней.

    Маска для этого:

    1. Вымойте волосы шампунем;
    2. Мед растапливают на водяной бане, можно добавить немного жидкости и сам продукт;
    3. Нанести на локоны по всей длине, на голову надеть полиэтиленовый колпачок и оставить на ночь;
    4. Утром вымойте голову.

    Осветление лимонной кислоты

    Несмотря на свой химический состав, Acid практически безвредна для волос .Раствор ст. ложки лимонной кислоты 2 ст. ложки воды на волосы и посидите на солнце около 40 минут, затем смойте водой.

    Небольшие результаты будут видны сразу, но для эффекта необходимо нанести его несколько раз сразу после очистки головы. Добившись желаемого результата, следует немедленно прекратить употребление лимонной кислоты. При частом использовании он сушит волосы.

    Хна осветляющая

    Осветлить волосы в домашних условиях таким народным средством, как белая хна, это один из самых простых и быстрых способов придать локонам оттенок блонда.Но это не самый безопасный способ осветлить волосы, это может вызвать аллергическую реакцию. Но он самый дешевый.

    Если она решила воспользоваться методом окрашивания, следует следовать инструкции, которая есть на упаковке. После обработки волосы следует вымыть и нанести хорошую питательную маску.

    Не рекомендуется использовать хну после использования обычных красок.

    Сода отбеливающая

    Содой Solo осветлить волосы не получится, но прекрасно работает в тандеме с активными компонентами.Его можно смешать с лимонным соком или медом.

    Например, если промыть голову содой, а затем сделать медовую маску, как описано выше, можно добиться отличных результатов.

    Уксус осветляющий

    Уксус — это прекрасное средство, укрепляющее волосы и делающее их более здоровыми. Но, как и сода, он один осветлить волосы не может.

    А вот простой рецепт с ромашкой позволяет волосам сиять и становиться более светлым тоном при 1:

    1. Залить 1 ст.ложка ромашки 200 мл кипятка для заваривания отвара в течение часа;
    2. Добавьте уксус и 18 г на литр воды;
    3. Раствор ополосните волосы сразу после мытья головы.

    Майонез осветляющий

    Для достижения наилучшего результата желательно использовать майонез, приготовленный в домашних условиях, но подойдет и продукт из магазина. Он увлажняет волосы, делая их сильнее и сильнее, но не осветляет больше, чем на тон.

    Использовать очень просто:

    1. Майонез распределить по волосам, надеть шапочку и накрыть целлофаном полотенцем;
    2. Часа маска после 3 стирок;
    3. Надежный результат можно ополаскиванием головы водой с уксусом (1 ст.чайная ложка на литр воды).

    Глицерин осветляющий

    Глицерин сам по себе не осветляет волосы. Причем, чтобы выровнять тон и избавиться от желтизны, лучше всего использовать только светловолосую девушку. На темных или окрашенных волосах средство может вести себя очень непредсказуемо.

    Для осветления волос можно использовать следующий рецепт:

    1. Взбить 2 яичных желтка, затем добавить 3 капли эфирного масла лимона и перемешать, положить 1 ст. ложкой глицерина и еще раз перемешать;
    2. Полученную кашицу необходимо нанести на волосы и оставить на полчаса;
    3. Смыть шампунем без.

    Осветление хлоргексидином

    Хлоргексидин — прекрасное лечебное средство.

    На волосах результат его работы будет аналогичен тому, что производит перекись водорода. Однако стилисты рекомендуют все же оставаться в привычном виде и не использовать хлоргексидин для обесцвечивания волос.

    Уход за обесцвеченными волосами. Как часто можно осветлять волосы. Как восстановить обесцвеченные волосы

    Любыми, даже самыми натуральными средствами злоупотреблять нельзя.Если она пользуется народными средствами, то после нескольких циклов осветления она обязательно должна сделать перерыв минимум на 4 недели.

    Этот срок должен пройти и при использовании профессиональных красок, хотя в этом случае лучше подождать 6 недель, чтобы полностью восстановились волосы. Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

    • осветление волос в домашних условиях народными средствами не сушат волосы, если раз в неделю использовать увлажняющую маску;
    • употребление здоровой пищи поможет укрепить волосы;
    • не следует пренебрегать термозащитными средствами, обесцвеченные волосы слабые и легко поддаются вредному воздействию солнечных лучей.

    Восстанавливающая маска для обесцвеченных волос

    Хорошую маску можно купить в магазине. Существует множество проверенных средств, помогающих восстановиться волосам после осветления. Но есть и рецепты, которые можно использовать в домашних условиях.

    Например, идеального компаньона каждая девушка будет маскировать на основе масла:

    1. Основное касторовое масло и оливковое масло необходимо смешать в равных пропорциях;
    2. Состав подогреть на водяной бане и добавить 3–4 капли любого эфирного масла;
    3. Маска может оставаться на волосах от 15 минут до 1 часа;
    4. Затем нужно тщательно вымыть волосы.

    Бальзам для осветленных волос

    Такое средство способно защитить волосы от пожелтения и помочь сохранить на локонах еще более светлый оттенок. Использовать бальзамы для осветленных волос не нужно чаще 1-2 раз в месяц. Это поможет сохранить цвет и не навредит волосам. Не путайте его с кондиционером. Бальзам обычно содержит частицы осветлителя.

    Кондиционер для осветленных волос

    Этот продукт более щадящий, их можно использовать после каждой чистящей головки.Но не оставляйте кондиционер на волосах дольше одной минуты, он для этого не предназначен.

    При правильном использовании помогает дольше сохранить более светлый оттенок на волосах, без намека на желтизну, питать и улучшать волосы. В неправильном — полностью разрушить локоны языка и навредить коже головы.

    Мелирование, Тонирование, Омбре, балаяж на осветленные волосы

    Посредством различных салонов техники мастера могут добиться разного эффекта на обесцвеченных волосах.Они могут показаться блеклыми, выцветать разными цветами. Омбре благодаря технологии можно добиться плавного перехода от темного цвета к светлому.

    Подобные методы применяются для окрашивания волос менее вредно, чем полное обесцвечивание, но считать их совершенно безвредными и быть не может. После окрашивания или тонирования уход за волосами необходим так же, как и после окрашивания: использовать маски и питательный кондиционер для локонов.

    Осветление волос народными средствами в домашних условиях: видео

    Рецепты осветления волос народными средствами в домашних условиях:

    Очищение разноцветных волос народными средствами в домашних условиях:

    Очищение волос народными средствами редко бывает эффективным после первого и даже второго применения.Но натуральные ингредиенты, используемые в домашних условиях, способны сохранить ваши волосы здоровыми и сильными, не причинить им вреда, как это может сделать краска с химическими компонентами.

    Осветлите волосы на лице с помощью этих пяти способов естественного отбеливания

    Большинство женщин предпочитают ходить в салоны красоты, чтобы избавиться от волос на лице, которые растут на верхней губе, подбородке и лбу. Хотя волосы на лице можно временно удалить с помощью нитки, их можно даже осветлить путем обесцвечивания. Если салоны — не ваша чашка чая, но все же вы хотите скрыть волосы на лице, вот пять советов, как естественным образом осветлить волосы на лице с помощью домашних средств из вашей кухни.

    Лимонный сок:

    Лимон богат витамином С. Он широко используется для лечения пигментации. Он также является основным ингредиентом косметического отбеливания. Все, что вам нужно, это один лимон и ватный диск. Выдавите лимон и промокните его ватным диском. Нанесите на пораженный участок и смойте через 15-20 минут. Повторяйте процедуру ежедневно для достижения лучших результатов.

    Также читают | Уход за красотой: советы и рекомендации для сеанса маникюра-педикюра в домашних условиях

    Редис:

    Редис богат антиоксидантами и витаминами, которые полезны для организма по-разному.Редис полезен для здоровья, но полезен даже для кожи лица. Он даже действует как натуральный отбеливатель. Перед употреблением редис хорошо вымыть. Очистите его и измельчите, чтобы получить сок. Нанесите на темную область и смойте через 15-20 минут.

    Помидоры:

    Помидоры — отличный источник витамина С. Он помогает в естественном и быстром очищении кожи. Нарежьте помидор кусочками и натрите им все лицо, оставьте без присмотра на 15-20 минут, а затем смойте холодной водой.Видны немедленные эффекты, но лучше придерживаться процедуры.

    Также читают | Уход за лицом: домашние средства и чего следует избегать после процедуры ухода за лицом

    Мука из нута:

    Мука из нута — один из самых традиционных способов естественного осветления волос на лице.

    Можно ли беременным сенаде: Сенаде инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Senade Таблетки (18738)

    Сенаде при беременности — инструкция по применению, противопоказания и отзывы

    Многие женщины (а именно 2/3) во время беременности сталкиваются с таким неприятным явлением, как запор. Трудности с опорожнением кишечника возникают в результате многих причин, о которых следует рассказать подробно. Ведь зная причины возникновения запоров, можно предотвратить подобные трудности или исправить, если они возникнут. Некоторые врачи при запорах прописывают такое лекарственное средство, как сенаде. В этой статье мы попробуем разобраться: насколько оно эффективно и в то же время безопасно для будущей матери и ее малыша.

    Почему возникают запоры во время беременности?

    О запоре можно говорить, когда опорожнение кишечника не происходило, как минимум, в течение трех дней. Как правило, у всех беременных запоры сопровождаются болями в животе, которые наиболее часто возникают в левой половине. В кале могут просматриваться прожилки крови. В некоторых случаях может отмечаться жжение в прямой кишке, а также зуд в области ануса. Еще возможные симптомы: тошнота, горечь во рту, урчание в животе, вздутие.

    Не существует исключительно одной причины, вызывающей запоры. Рассмотрим основные из них.

    То, что во время беременности происходит перестройка разных систем организма, который приспосабливается к новому статусу, знают все. Актуально это и для кишечника. Из-за растущего плода внутренние органы, в том числе и кишечник, сдавливаются. Особенно активно это происходит во второй половине беременности. Это становится причиной нарушения оттока крови, а также возникновения венозного застоя, что может привести к геморрою и запорам.

    Еще одна причина – расслабление мускулатуры внутренних органов, которое происходит на период беременности. Чтобы не произошло выкидыша, природа позаботилась и запустила в организме механизм выработки определенных гормонов, расслабляющих мышцы матки и других органов. «Побочным эффектом» этого стала «лень» кишечника, у которого на период вынашивания малыша наблюдается ослабление сократительной деятельности. В результате у беременной женщины появляются трудности со стулом. Возникают запоры.

    К очевидным причинам развития запоров у женщин, находящихся «в положении», стоит отнести гормональные сдвиги. Дело в том, что под влиянием прогестерона (главного гормона беременности) заметно замедляется пищеварительный процесс.

    Ну, и еще одна, на первый взгляд кажущаяся не совсем правдоподобной, причина заключается в психологическом состоянии женщины. Практически все (исключение – единицы) беременные женщины – очень эмоциональные, подвержены стрессам и разнообразным, часто необоснованным страхам. Специалисты установили, что данные состояния также провоцируют трудности с опорожнением.

    Чем бы ни были вызваны запоры – нельзя пускать все на самотек. Необходимо обратиться к своему акушеру-гинекологу и рассказать о деликатной проблеме. Как правило, беременные женщины советуются не только с медработниками, но и с подругами или незнакомыми людьми на разнообразных форумах. Нередко, в последнем случае, можно встретить советы попить сенаде. А стоит ли это делать, ожидая малыша?

    Что необходимо знать о лекарственном средстве Сенаде?

    Сенаде – слабительное средство, выпускаемое в таблетированной форме. Таблетки сенаде имеют коричневый или темно-коричневый цвет с незначительными вкраплениями. Сенаде относят к препаратам растительного происхождения, поскольку в состав данных таблеток входит экстракт листьев сенны остролистной.

    Вообще-то беременным женщинам не рекомендуют принимать слабительные препараты, поскольку возникает риск прерывания беременности. Это касается даже тех средств, которые относятся к разряду несильнодействующих.

    Сенаде прописывают пациентам при таких диагнозах: запоры (если они обусловлены слабой перистальтикой (сокращением) толстой кишки и гипотонией), геморрой, проктит, атонические запоры, анальные трещины.

    К противопоказаниям к приему сенаде относят следующие состояния:

    Сенаде при беременности: инструкция по применению

    Согласно инструкции, сенаде способствует стимуляции перистальтики толстой кишки. Время действия препарата – 8-10 часов. Именно по истечению этого времени наступает слабительный эффект. Кроме того, сенаде избирательно действует на ободочную кишку, нормализует функцию кишечника, не влияет на пищеварение и не вызывает привыкания.

    В состав входит лактоза, крахмал, целлюлоза микрокристаллическая, тальк, натрия лаурилсульфат, магния стеарат, метилпарагидроксибензоат, кармеллоза натрия.

    Продается сенаде в картонных пачках (по 2 и 3 блистера) или коробках (25 блистеров). Один блистер содержит 20 таблеток. Отпускается в аптеках без рецепта. Хранить данный препарат следует в сухом недоступном для детей месте. Температура хранения не должна превышать 30°C.

    Сенаде, как и другие слабительные препараты, способствует сокращению гладкой мускулатуры кишечника, и возникает вполне реальная возможность сокращения матки. Препарат сенаде принимают внутрь. Как правило, достаточно одного приема в сутки. Принимать его лучше непосредственно перед сном, запивая водой. В таком случае ожидаемый эффект достигается к утру, и человек не опасается неожиданных «сюрпризов» в течение рабочего дня. Если эффект от приема сенаде отсутствует, дозу рекомендуют увеличить до двух, а то и трех таблеток. Но дозу увеличивать следует только через несколько дней приема данного препарата, и то не сразу, а постепенно, увеличивая на 1/2 таблетки. Если проблема не решилась даже после увеличения дозы и в течение трех дней ничего не происходит, то нужно срочно рассказать об этом своему врачу. В целом сенаде не рекомендуется применять в течение более двух недель.

    В случае передозировки таблеток сенаде отмечаются такие симптомы как диарея (понос). Опасность в данном случае заключается в обезвоживании организма. Если присутствуют симптомы передозировки, необходимо скомпенсировать потерю жидкости и электролитов.

    Если беременной женщине по какой-либо причине приходится принимать еще другие лекарственные препараты, нужно сообщить об этом своему врачу. Дело в том, что они могут ослаблять или, наоборот, усиливать действие друг друга. Второй случай более опасен, чем первый, когда просто снижается терапевтический эффект, ведь возникает риск получения передозировки или отравления.

    Побочными действиями, возникающими при приеме таблеток сенаде во время беременности, могут быть следующие: коликообразные боли в животе, метеоризм (вздутие), тошнота, рвота, диарея (понос), судороги, утомляемость, спутанность сознания, кожная сыпь. Если препарат применялся на протяжении довольно длительного периода времени и (или) в больших количествах, то возможны такие побочные эффекты, как нарушения водно-электролитного обмена, альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, обесцвечивание мочи. Беременной женщине не стоит пугаться и паниковать, если на фоне применения сенаде она заметила изменение цвета мочи. Оказывается, что цвет может приобрести желто-коричневый или даже красно-сиреневый цвет!

    Огромным преимуществом данного препарата является то, что он не вызывает привыкания, и в последующем, после окончания курса лечения, его действие не сменяется развитием последующих запоров. Но согласно инструкции, при беременности, а также в период грудного вскармливания лекарственный препарат сенаде назначают с определенной осторожностью. Поэтому беременной женщине прием препарата, если уж возникла острая необходимость, можно попробовать с четвертинки таблетки. Если поможет – отлично. Если нет, можно немного увеличить дозу. Но самым правильным решением будет поход к врачу и совместный с ним поиск выхода из данной ситуации.

    Специально для beremennost.net Ольга Ризак

    инструкция по применению — Беременность. Беременность по неделям.

    Нарушение работы кишечника, в частности, запоры — частая проблема, с которой приходится сталкиваться женщинам во время беременности. Нерегулярное опорожнение кишечника не только доставляет дискомфорт будущей маме, но и опасно для беременной женщины. Частые и длительные запоры приводят к интоксикации всего организма и провоцируют появление геморроя. Для борьбы с запорами у беременных,  гинекологи назначают слабительные препараты на натуральной растительной основе, например Сенаде. Можно ли пить Сенаде при беременности, есть ли противопоказания у препарата?

    Сенаде при беременности. Запоры при беременности: причины

    Запор у беременных – деликатная проблема, связанная с затрудненной дефекацией. Если опорожнение кишечника не происходило более 3-х дней, такое явление считается запором и требует немедленных мер для его устранения. Симптомы запора — дискомфорт, болезненные ощущения, чувство «распирания» и тяжести в животе, жжение в прямой кишке, зуд в анусе. Запор сопровождается тошнотой, вздутием, урчанием, а во рту чувствуется горечь.

    Основная причина появление трудностей при опорожнении кишечника у беременных – гормональные изменения и перестройка организма женщины в период вынашивания плода. Запоры во время беременности – естественный физиологический процесс. Природа позаботилась о том, чтобы организм начал выработку специального гормона прогестерона, который расслабляет мышцы матки и тем самым защищает плод от возможного выкидыша. Прогестерон оказывает расслабляющий эффект не только на матку, но и на все мышцы внутренних органов, в том числе и на кишечник. Мышцы кишечника и их сократительная деятельность ослабевают и возникают запоры.

    Кроме того, активно растущая матка оказывает давление на все внутренние органы женщины, в том числе и на кишечник. Нарушается кровоснабжение в органах, возникает венозный застой, который приводит к трудностям опорожнения толстой кишки.

    Также к запору могут привести следующие факторы:

    • Стрессы, тревожность, нестабильное эмоциональное состояние беременной могут привести к нарушению работы ЖКТ и вызвать запор.
    • Малоподвижный образ жизни, переедание, недостаток жидкости, употребляемой в течение дня, провоцируют застойные процессы в организме и приводят к трудностям с опорожнением кишечника.
    • К сильному запору на ранних сроках может привести употребление в большом количестве продуктов или препаратов, содержащих железо.

    Женщины должны помнить, что, несмотря на то, что запор при беременности – распространенная проблема, его нельзя допускать и нужно прилагать все усилия, чтобы наладить нормальную работу кишечника.

    Чем опасен запор при беременности?

    Длительный запор негативно влияет как на здоровье будущей мамы, так и на развитие будущего малыша, особенно на ранних сроках беременности:

    1. Нарушение микрофлоры в кишечнике приводит к развитию отклонений в формировании органов пищеварения плода.
    2. При длительном запоре в толстой кишке скапливаются вредные вещества, токсины, которые отравляют весь организм и приводят к интоксикации.
    3. Боль при дефекации, дискомфорт в животе становятся причиной плохого самочувствия, стресса.
    4. Скопление твердых каловых масс в прямой кишке приводит к повреждению слизистой и становится причиной появления геморроидальных узлов и трещин.
    5. Кишечник, переполненный твердыми каловыми массами, провоцирует снижение тонуса матки, что может стать причиной невынашивания.
    6. Пытаясь опорожнить кишечник, женщина сильно тужится и может спровоцировать преждевременные роды.

    Можно ли Сенаде при беременности?

    Один из препаратов, который часто применяют для устранения запора, является Сенаде. Это натуральное слабительное средство, в состав которого входит экстракт листьев сенны, обладающий слабительным действием на стенки кишечника. Раздражая нервные рецепторы слизистой кишечника, Сенаде способствует улучшению перистальтики толстой кишки и быстрому продвижению каловых масс, наступает долгожданная дефекация. При этом препарат не оказывает влияние на функционирование пищеварительного тракта, не вызывает привыкания.

    Важно! Сенаде при беременности на ранних сроках может стать причиной выкидыша, а на последних месяцах привести к началу родовой деятельности, поэтому принимать препарат на основе сенны следует только по согласованию врача!

    Форма выпуска и рекомендации по применению Сенаде при беременности

    Сенаде выпускается в форме таблеток коричневого цвета. Рекомендованная доза для беременной – 1 таблетка перед сном, которую нужно запить большим количеством воды. Эффект от препарата наступает спустя 8-10 часов. На третий день приема слабительного лекарства процесс дефекации налаживается и приходит в норму. Принимать таблетки Сенаде при беременности нельзя более 7 дней. Длительный прием препарата может привести к нарушению микрофлоры кишечника, а также спровоцировать другие нежелательные последствия для будущей мамы – диарею, обезвоживание всего организма, что опасно для жизни плода. Если в течение 3-х дней опорожнения кишечника не произошло, беременная должна сообщить об этой проблеме лечащему врачу.

    Противопоказания к Сенаде при беременности

    Несмотря на растительное происхождение препарата, его применение может вызвать негативные последствия для организма у людей, имеющих какие-либо нарушения в работе ЖКТ, это касается и беременных женщин. Сенаде нельзя принимать в следующих случаях:

    • Если есть аллергия на основной компонент препарата – траву сенну. Аллергическая реакция выражается в зуде, покраснении, отечности кожи после приема таблетки.
    • Раздражающей эффект, оказываемый Сенаде, не подходит тем женщинам, у которых в прошлом наблюдались маточные кровотечения или была грыжа.
    • Если ранее женщина страдала воспалительными заболеваниями ЖКТ. Воспалительные процессы после колита, холецистита и даже операция по удалению аппендицита могут привести к образованию спаек. Применение препарата может спровоцировать болезненный приступ при прохождении каловых масс по кишечнику. Возрастает риск кишечной непроходимости – опасного для жизни состояния, требующего медицинской помощи.

    Побочные эффекты Сенаде при беременности

    Передозировка слабительного препарата может стать причиной крайне опасных для здоровья матери и ребенка состояний:

    • Передозировка Сенаде приводит к расстройству ЖКТ и сильнейшей диарее. Потеря жидкости, которая возникает при диарее, вызывает общую слабость, тошноту, вызывает обезвоживание организма.
    • Запрещено принимать Сенаде наряду с другими слабительными средствами и лекарственными препаратами, которые влияют на работу почек или печени. Данные лекарства провоцируют дополнительную потерю ионов калия через кишечник и влияют на работу сердца.

    Как бороться с запорами при беременности – аналоги Сенаде

    Стоит отметить, что лучший способ избежать запора – его профилактика. Беременным следует позаботиться о правильном и разнообразном питании, и достаточном потреблении жидкости (простой воды). Полезны сырые овощи, богатые клетчаткой, зелень, отруби, орехи, хлеб из муки грубого помола, которые не позволят каловым массам накапливаться в кишечнике, а будут способствовать их быстрому прохождению. Полезны легкие ежедневные прогулки, физические упражнения, а также беременной необходимо внутреннее спокойствие. Без крайней необходимости принимать любые слабительные препараты во время беременности крайне нежелательно. Даже безобидные травяные чаи или настои, обладающие слабительным эффектом, могут спровоцировать сокращение мышц внутренних органов и привести к нежелательным последствиям (выкидышу) на раннем сроке беременности.

    Среди аналогов Сенаде можно выделить следующие препараты, которые разрешены к приему во время беременности:

    • Дюфалак;
    • Гутталакс;
    • Микролакс;
    • Глицериновые ректальные свечи;
    • Сенаксидин.

    Сенаде при беременности: отзывы

    По отзывам многих будущих мам, Сенаде – эффективный и недорогой препарат, который помог решить им деликатную проблему:

    Наталья: «Стул у меня всегда был нерегулярным, а беременность еще больше усложнила проблему. Решить ее самостоятельно у меня не получалось, пришлось принимать слабительное средство. Гинеколог посоветовала Сенаде, который не вызывает привыкания организма и помогает быстрой дефекации. Эффект наступил через сутки.»

    Марина: «Сенаде считаю самым эффективным и безопасным слабительным, так как препарат на растительной основе. Но, во время беременности опасалась его принимать, так как все же есть противопоказания к его применению, он может вызвать сокращение матки. Посоветовавшись с гинекологом, все же решилась принять таблетку Сенаде на ночь. Облегчение наступило уже к утру.»

    Трудности с регулярным опорожнением кишечника – распространенное явление во время беременности. Будущая мама должна предпринять все возможные меры, чтобы предотвратить запор. Если запора избежать не удалось, обязательно сообщите о своей проблеме врачу, который назначит слабительное средство. Гинеколог оценит состояние протекания беременности и учтет все возможные осложнения, к которым может привести прием препарата. Без одобрения врача принимать слабительные средства беременным не рекомендуется.

    Сенаде можно ли принимать беременным. Взаимодействие с другими лекарственными средствами. Состав, описание и форма выпуска

    Многие женщины (а именно 2/3) во время беременности сталкиваются с таким неприятным явлением, как запор. Трудности с опорожнением кишечника возникают в результате многих причин, о которых следует рассказать подробно. Ведь зная причины возникновения запоров, можно предотвратить подобные трудности или исправить, если они возникнут. Некоторые врачи при запорах прописывают такое лекарственное средство, как сенаде. В этой статье мы попробуем разобраться: насколько оно эффективно и в то же время безопасно для будущей матери и ее малыша.

    Почему возникают запоры во время беременности?

    О запоре можно говорить, когда опорожнение кишечника не происходило, как минимум, в течение трех дней. Как правило, у всех беременных запоры сопровождаются болями в животе, которые наиболее часто возникают в левой половине. В кале могут просматриваться прожилки крови. В некоторых случаях может отмечаться жжение в прямой кишке, а также зуд в области ануса. Еще возможные симптомы: тошнота, урчание в животе, вздутие.

    Не существует исключительно одной причины, вызывающей запоры. Рассмотрим основные из них.

    То, что во время беременности происходит перестройка разных систем организма, который приспосабливается к новому статусу, знают все. Актуально это и для кишечника. Из-за растущего плода внутренние органы, в том числе и кишечник, сдавливаются. Особенно активно это происходит во второй половине беременности. Это становится причиной нарушения оттока крови, а также возникновения венозного застоя, что может привести к геморрою и запорам.

    Еще одна причина — расслабление мускулатуры внутренних органов, которое происходит на период беременности. Чтобы не произошло выкидыша, природа позаботилась и запустила в организме механизм выработки определенных гормонов, расслабляющих мышцы матки и других органов. «Побочным эффектом» этого стала «лень» кишечника, у которого на период вынашивания малыша наблюдается ослабление сократительной деятельности. В результате у беременной женщины появляются трудности со стулом. Возникают запоры.

    К очевидным причинам развития запоров у женщин, находящихся «в положении», стоит отнести гормональные сдвиги. Дело в том, что под влиянием прогестерона (главного гормона беременности) заметно замедляется пищеварительный процесс.

    Ну, и еще одна, на первый взгляд кажущаяся не совсем правдоподобной, причина заключается в психологическом состоянии женщины. Практически все (исключение — единицы) беременные женщины — очень эмоциональные, подвержены стрессам и разнообразным, часто необоснованным страхам. Специалисты установили, что данные состояния также провоцируют трудности с опорожнением.

    Чем бы ни были вызваны запоры — нельзя пускать все на самотек. Необходимо обратиться к своему акушеру-гинекологу и рассказать о деликатной проблеме. Как правило, беременные женщины советуются не только с медработниками, но и с подругами или незнакомыми людьми на разнообразных форумах. Нередко, в последнем случае, можно встретить советы попить сенаде. А стоит ли это делать, ожидая малыша?

    Что необходимо знать о лекарственном средстве Сенаде?

    Сенаде — слабительное средство, выпускаемое в таблетированной форме. Таблетки сенаде имеют коричневый или темно-коричневый цвет с незначительными вкраплениями. Сенаде относят к препаратам растительного происхождения, поскольку в состав данных таблеток входит экстракт листьев сенны остролистной.

    Сенаде прописывают пациентам при таких диагнозах: запоры (если они обусловлены слабой перистальтикой (сокращением) толстой кишки и гипотонией), геморрой, проктит, атонические запоры, анальные трещины.

    К противопоказаниям к приему сенаде относят следующие состояния:

    • спастический запор;
    • боли в животе неясного происхождения;
    • перитонит;
    • кишечная непроходимость;
    • ущемленная грыжа;
    • острые воспалительные заболевания брюшной полости;
    • желудочно-кишечные и маточные кровотечения;
    • нарушения водно-электролитного обмена;
    • повышенная чувствительность к компонентам данного препарата.

    Сенаде при беременности: инструкция по применению

    Согласно инструкции, сенаде способствует стимуляции перистальтики толстой кишки. Время действия препарата — 8-10 часов. Именно по истечению этого времени наступает слабительный эффект. Кроме того, сенаде избирательно действует на ободочную кишку, нормализует функцию кишечника, не влияет на пищеварение и не вызывает привыкания.

    В состав входит лактоза, крахмал, целлюлоза микрокристаллическая, тальк, натрия лаурилсульфат, магния стеарат, метилпарагидроксибензоат, кармеллоза натрия.

    Продается сенаде в картонных пачках (по 2 и 3 блистера) или коробках (25 блистеров). Один блистер содержит 20 таблеток. Отпускается в аптеках без рецепта. Хранить данный препарат следует в сухом недоступном для детей месте. Температура хранения не должна превышать 30°C.

    Сенаде, как и другие слабительные препараты, способствует сокращению гладкой мускулатуры кишечника, и возникает вполне реальная возможность сокращения матки. Препарат сенаде принимают внутрь. Как правило, достаточно одного приема в сутки. Принимать его лучше непосредственно перед сном, запивая водой. В таком случае ожидаемый эффект достигается к утру, и человек не опасается неожиданных «сюрпризов» в течение рабочего дня. Если эффект от приема сенаде отсутствует, дозу рекомендуют увеличить до двух, а то и трех таблеток. Но дозу увеличивать следует только через несколько дней приема данного препарата, и то не сразу, а постепенно, увеличивая на 1/2 таблетки. Если проблема не решилась даже после увеличения дозы и в течение трех дней ничего не происходит, то нужно срочно рассказать об этом своему врачу. В целом сенаде не рекомендуется применять в течение более двух недель.

    В случае передозировки таблеток сенаде отмечаются такие симптомы как диарея (понос). Опасность в данном случае заключается в обезвоживании организма. Если присутствуют симптомы передозировки, необходимо скомпенсировать потерю жидкости и электролитов.

    Если беременной женщине по какой-либо причине приходится принимать еще другие лекарственные препараты, нужно сообщить об этом своему врачу. Дело в том, что они могут ослаблять или, наоборот, усиливать действие друг друга. Второй случай более опасен, чем первый, когда просто снижается терапевтический эффект, ведь возникает риск получения передозировки или отравления.

    Побочными действиями, возникающими при приеме таблеток сенаде во время беременности, могут быть следующие: коликообразные боли в животе, метеоризм (вздутие), тошнота, рвота, диарея (понос), судороги, утомляемость, спутанность сознания, кожная сыпь. Если препарат применялся на протяжении довольно длительного периода времени и (или) в больших количествах, то возможны такие побочные эффекты, как нарушения водно-электролитного обмена, альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, обесцвечивание мочи. Беременной женщине не стоит пугаться и паниковать, если на фоне применения сенаде она заметила изменение цвета мочи. Оказывается, что цвет может приобрести желто-коричневый или даже красно-сиреневый цвет!

    Огромным преимуществом данного препарата является то, что он не вызывает привыкания, и в последующем, после окончания курса лечения, его действие не сменяется развитием последующих запоров. Но согласно инструкции, при беременности, а также в период грудного вскармливания лекарственный препарат сенаде назначают с определенной осторожностью. Поэтому беременной женщине прием препарата, если уж возникла острая необходимость, можно попробовать с четвертинки таблетки. Если поможет — отлично. Если нет, можно немного увеличить дозу. Но самым правильным решением будет поход к врачу и совместный с ним поиск выхода из данной ситуации.

    Специально для Ольга Ризак

    Практически все будущие мамы сталкиваются с одной деликатной проблемой. Речь идет о запорах. Большинство слабительных средств, в частности Сенаде беременным следует принимать крайне осторожно и обязательно проконсультироваться с наблюдающим гинекологом. И хотя Сенаде содержит исключительно растительные компоненты, не следует относиться к нему чересчур легкомысленно.

    Можно ли пить Сенаде при беременности на ранних сроках?

    Сенаде – это таблетки, которые содержат экстракт сенны.

    Слабительное воздействие данного средства обусловлено тем, что сенозиды – особые вещества, содержащиеся в сенне, раздражают слизистую оболочку кишечника и заставляют его сокращаться, усиливая перистальтику. С одной стороны, это хорошо. Но с другой стороны, если пить Сенаде, то это может привести в тонус мускулатуру матки – ведь все органы малого таза находятся в близком соседстве и влияют один на другой. Вот поэтому специалисты и не рекомендуют принимать этот препарат для борьбы с запорами во время беременности.

    Еще одна опасность заключается в том, что слабительное Сенаде никаким образом не разжижает каловые массы, а лишь ускоряет их прохождение по кишечнику. Между тем, чем дольше кал находится в кишечнике, тем более плотным он становится. Вода, которая в нем содержится, постепенно всасывается слизистой оболочкой. Таким образом, если вы будете пить препарат Сенаде при вынашивании ребенка, то это может вызывать довольно сильные спастические боли, которые иногда требуют специальной врачебной консультации.

    Тем не менее, как показывает клиническая практика, однократный прием таблетки Сенаде действительно способен помочь, при условии согласования с врачом. Ведь у вас могут быть и другие противопоказания.

    Можно принимать Сенаде при беременности?

    Противопоказанием к приему препарата Сенаде во время вынашивания ребенка служат:

    • Любые сложности с проходимостью кишечника, например, острая непроходимость или спастические запоры.
    • Сенаде нельзя пить при желудочных, а также маточных кровотечениях,
    • Циститах,
    • И, конечно, индивидуальной непереносимости, что тоже иногда встречается.

    Если обследования показывают, что у вас нет никаких специальных противопоказаний, вы можете изредка принимать слабительное Сенаде для того чтобы облегчить свое состояние. Если, конечно у вашего наблюдающего врача нет по этому поводу возражений. А еще лучше, если вы совместными усилиями сумеете подобрать более подходящее при беременности слабительное средство.

    Более двух третьих всех женщин во время вынашивания малыша может столкнуться с очень неприятным симптомом беременности, запором. Проблемы с опорожнением кишечника могут возникать по разным причинам, о которых необходимо знать как можно больше. Ведь только те, кто осведомлен, могут предотвратить или исправить подобные трудности при возникновении неприятного явления. Иногда специалисты могут назначить женщине в положении один лекарственный препарат от запора – Сенаде. Сегодня нужно детальнее разобраться с тем, насколько он эффективен при устранении запора и можно ли его применять во время беременности.

    Причины возникновения запора при беременности

    Запором считается ситуация, когда не происходит опорожнение кишечника более трех дней. У женщин запор может сопровождаться болью в желудке, чаще возникая именно в правой половине живота. В кале иногда наблюдаются кровянистые прожилки. Часто в прямой кишке чувствуется сильное жжение или в анусе. Или будущую мамочку начинает беспокоить горечь во рту, тошнота, вздутие и урчание в животе.

    Нет одной конкретной причины, которая вызывает запор. Давайте познакомимся поближе с самыми распространенными.

    Все женщины знают, что при беременности все системы организма вынуждены перестроиться, чтобы приспособиться к новому состоянию. Изменения касаются также кишечника, поскольку плод растет, а начинают сжиматься.

    Изменения вступают в активную фазу со второго триместра. В этот период может нарушиться отток крови и возникнуть застой в венах, приводя изменения к запору и геморрою.

    Еще одной причиной запора может быть расслабление мускулатуры всех органов женщины, которое сопутствует беременности. Негативным последствием может быть снижение работоспособности кишечника, который также терпит ослабление своей сократительной способности во время вынашивания малыша. Это будет, в свою очередь, вызывать у будущей мамочки проблемы со стулом, приводя к возникновению запора.

    Для женщин в положении очевидными причинами возникновения запора также являются гормональные изменения. Под влиянием одного из основных гормонов беременности, прогестерона, снижается скорость работы пищеварительной системы.

    Еще одной проблемой, которая на первый взгляд может показаться выдумкой, можно назвать психологические изменения беременности. Почти все будущие матери становятся эмоциональными, легче подвергаются различным необоснованным страхам и стрессам. Врачи считают, что подобное состояние может спровоцировать проблемы с освобождением кишечника.

    Чем бы запор не вызывался – нельзя просто закрыть на эту проблему. Нужно своевременно проконсультироваться с гинекологом и рассказать ему о запоре. Обычно, будущие мамочки в это время могут советоваться не только с медперсоналом, но и с близкими, друзьями или людьми в социальных сетях. Достаточно часто они могут услышать о таком препарате как Сенаде. Однако нужно ли обращаться за дополнительной помощью при беременности, вне лечебного заведения?

    Как действует лекарственный препарат Сенаде?

    Сенаде считается слабительным веществом, которое выпускают в форме таблеток. Они имеют темно-коричневый цвет с небольшими вкраплениями. Средство относится к растительному виду препаратов, поскольку в его составе основным компонентом является экстракт листьев остролистной сенны. Однако все беременные женщины должны помнить, что им не рекомендуется принимать какие-либо слабительные препараты, поскольку может возникнуть угроза прерывания беременности. Это относится даже к тем средства, которые считаются слабодействующими.

    Сенаде могут приписать больному при:

    Запоре, когда он обуславливается слабым сокращением толстой кишки, при гипотонии;

    Геморрое;

    Атоническом запоре;

    Проктите;

    Анальных трещинах.

    Противопоказания при приеме Сенаде:

    Спастические запоры;

    Непонятная боль в животе;

    Кишечная непроходимость;

    Перитонит;

    Ущемленная грыжа;

    Воспалительные процессы в брюшной полости острой формы;

    Маточное и желудочно-кишечное кровотечение;

    Проблемы с водно-электролитным обменом;

    Повышенная реакция на компоненты препарата;

    Как применять Сенаде при беременности?

    В инструкции к препарату сказано, что он стимулирует сокращения толстой кишки. Начинает действовать Сенаде после десяти часов – в это время наблюдается слабительный эффект.

    Также средство может подействовать избирательно на ободочную кишку, способствует нормализации работы кишечника, не вызывает привыканий и способствует пищеварению. В составе Сенаде есть лактоза, микрокристаллическая целлюлоза, крахмал, лаурилсульфат натрия, тальк, стеарат магния, кармеллоза натрия и метилпарагидроксибензоат. Сенаде продают в картонных пачках до трех блистеров в середине или в коробке по 25 блистеров. В каждом из блистеров содержится 20 таблеток.

    Препарат отпускают в любой аптеке без рецепта, а сохраняется Сенаде в недоступном для детей сухом месте. Температура в месте хранения не должна достигать отметки больше 30 градусов. Как и другие препараты слабительного действия, он способствует лучшему сокращению мускулатуры гладких мышц кишечника, что может повысить .

    Сенаде принимается вовнутрь раз в сутки, перед отходом ко сну, запивая необходимым количеством воды. Если все делать правильно, уже к утру препарат подействует, а человек сможет спокойно провести свой день. Если же лечение не принесло должного эффекта, нужно увеличить дозу, но не сразу, а постепенно (половина таблетки), с интервалом в несколько дней после первой попытки. Когда проблему невозможно решить после увеличения дозы Сенаде, необходимо немедленно обратиться к лечащему врачу. Сам препарат не рекомендуют принимать более двух недель.

    От передозировки таблетками может возникнуть диарея, что вызовет сильное обезвоживание организма. Когда на лицо симптомы передозировки, нужно постараться восполнить потерю электролитов и жидкости в организме.

    Когда беременная женщина вынуждена принимать по любой причине сопутствующие лекарственные препараты, необходимо еще до назначения сказать специалисту об этом, поскольку они могут усилить действие или скомпенсировать его, в совокупности. При усилении работы средств происходит передозировка и последующее отравление, а при снижении может просто исчезнуть терапевтическое действие лекарств.

    Во время беременности возникают следующие побочные эффекты от приема Сенаде:

    Утомляемость;

    Дезориентация.

    Когда препарат принимается в большом количестве длительный период, возможны последствия: альбуминурия, проблемы с электронно-водным обменом, отложение меланина в кишечнике (его слизистой), гематурия и обесцвечивание мочи. Не нужно паниковать или пугаться, когда при приеме Сенаде несколько меняет оттенок – даже при нормально протекании лечения она сменит цвет на коричнево-желтый или сиренево-красный.

    Основным преимуществом Сенаде можно назвать отсутствие привыкания и отмену образования запора после окончания терапии. Однако во время беременности и при грудном кормлении в инструкции указано, что средство необходимо принимать с особой осторожностью. Лучше всего использовать лекарство только при крайней необходимости, начиная с четвертой части таблетки. Если вещество подействует – будет отлично, а если нет – тогда можно немного увеличить дозировку. Правильнее всего при запоре проконсультироваться с врачом, чтобы поискать альтернативные методы лечения.

    Являющиеся весьма эффективным слабительным препаратом, таблетки Сенаде при беременности нужно употреблять с большой осторожностью. Это лекарственное средство, созданное из растительных компонентов, далеко не так безопасно, как может показаться.

    Можно ли Сенаде при беременности?

    Прежде чем узнать, можно ли Сенаде при беременности использовать для борьбы с запорами, давайте разберемся, что он из себя представляет. Сенаде — это натуральный растительный препарат. Его слабительный эффект обусловлен наличием в нем экстракта листьев сенны. Сенна содержит в себе особые вещества — сеннозиды, которые, раздражая рецепторы толстого кишечника, усиливают его перистальтику и ускоряют продвижение каловых масс к их естественному выходу.

    К сожалению, мягкого послабляющего эффекта при этом добиться трудно и вот почему. Чем дольше каловые массы находятся в просвете кишки, тем плотнее они становятся. Это связано с тем, что со временем вода, содержащаяся в них, всасывается в кровь через стенку кишечника. Каловые массы становятся очень плотными. Сенаде, никак не влияя на содержание воды в кале, ускоряет его движение. При этом выход плотных масс через анальное отверстие затруднен, в результате чего часто возникают интенсивные боли спастического характера. Боли бывают настолько сильными, что могут имитировать некоторые заболевания органов брюшной полости, вынуждая принявшего препарат обращаться за медицинской помощью.

    Сенаде при беременности, инструкция.

    Некоторые измученные запорами женщины, узнав про этот «мягко действующий» препарат, начинают принимать Сенаде при беременности. Инструкция производителя не рекомендует делать этого. Причина этого довольно банальна — исследований воздействия препаратов сенны на организм беременной женщины не проводилось. Но, рассуждая логически, можно самому понять причину запрета. Сильные спазмы в животе вызывают непроизвольные мышечные сокращения передней брюшной стенки, очень похожие на потуги. И прием препарата (особенно, неоднократный) на последних сроках беременности может просто вызвать преждевременные роды!

    Прием Сенаде на более ранних сроках также чреват выкидышем из-за передачи раздражения от нервов, иннервирующих кишечник к нервам матки. Матка приобретает повышенный тонус, что может привести к спонтанному аборту.

    Сенаде, показания и противопоказания

    По поводу показаний и противопоказаний к Сенаде говорить много не приходится. Препарат показан при запорах различного происхождения (кроме спастического). К противопоказаниям относятся спастический запор, острая кишечная непроходимость, боли в животе неясного происхождения, перитонит и другие острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, маточные и желудочно-кишечные кровотечения, воспаление мочевого пузыря, индивидуальная непереносимость препарата.

    Как видно, список противопоказаний довольно велик, а заболевания, входящие в него — достаточно серьезны. По этой причине Сенаде самостоятельно принимать нежелательно даже небеременным. Пусть лекарство вам назначит врач, перед этим исключив наличие серьезных патологий, исключающих его прием. Несмотря на то, что препарат не рекомендован в период вынашивания, можно пить Сенаде при беременности в виде однократного приема, но только по назначению специалиста и после всестороннего обследования всех органов и систем.

    Во время беременности в теле женщины происходят серьезные изменения, которые могут негативно повлиять на работу важных органов и систем, в том числе пищеварительной. Именно поэтому могут возникать неприятные симптомы, такие как запор. Обязательно в любом возрасте нужно лечить запор, чтобы не допустить отравления организма токсичными веществами. При этом любые лекарственные препараты должен назначать только гастроэнтеролог после полного обследования и постановки правильного диагноза. Нужно понимать, что любое средство может иметь противопоказания, поэтому рекомендуется забыть о самолечении, особенно во время беременности. Далее более детально разберем, как правильно принимать Сенаде при беременности для восстановления естественного процесса дефекации.

    Лекарство содержит только натуральные компоненты растительного происхождения, а именно экстракт листьев Сенны. Это лекарственное растение, которое обладает уникальными свойствами, а именно слабительным эффектом. Действующее вещество, попадая в пищеварительную систему, начинает влиять на гладкую мускулатуру, заставляя ее интенсивнее переваривать пищу, впитывать полезные компоненты и выводить из организма продукты распада. В конечном итоге удается восстановить стабильный пищеварительный процесс и очистить организм от токсичных веществ.

    Компоненты препарата накапливаются в толстом кишечнике, увеличивая количество жидкости, которая в свою очередь разжижает и выталкивает отходы наружу. Компоненты средства не всасываются в кровеносную систему и полностью выводятся из организма. При этом Сенаде во время беременности должен назначать только врач, после полного обследования пациента.

    Можно ли принимать Сенаде при беременности

    Это очень важный вопрос. Самое главное — читать инструкцию к препарату, где четко указаны все противопоказания, побочные эффекты и неприятные симптомы. Кроме того, обязательно следует проконсультироваться с гинекологом и гастроэнтерологом, который подберет оптимальный препарат, в зависимости от состояния здоровья конкретной женщины.

    Экстракт лекарственного растения может также стимулировать мышцы мочеполовой системы, а именно матки. Поэтому не рекомендуется принимать препарат на ранних сроках, особенно когда есть угроза выкидыша.

    Кроме того, могут возникать дискомфортные симптомы в виде болевых ощущений в различных частях живота. Препарат агрессивно воздействует на кишечную систему, заставляя ее интенсивнее справляться со своими прямыми обязанностями. Именно поэтому очень быстро наступает слабительный эффект. При этом существует большой риск стимуляции мышц матки. Поэтому подбирать слабительные препараты во время беременности нужно очень осторожно.

    Показания к применению во время беременности

    Если в течение двух дней полностью отсутствует процесс естественной дефекации, то уже можно заподозрить запор или другое заболевание органов пищеварительной системы. При этом запор бывает нескольких видов. Именно поэтому важно установить основную причину расстройств пищеварения, чтобы подобрать оптимальный метод лечения.

    Итак, запоры бывают следующих видов:

    • Проблемы со стулом могут возникать под влиянием колита, что является воспалительным заболеванием слизистой оболочки желудка. Основными причинами заболевания является длительное медикаментозное лечение, вредные продукты питания и кишечные инфекции. Достаточно часто диетическое питание позволяет решить проблему и остановить воспалительный процесс в желудке.
    • Также запор может быть спастическим. При этом наблюдается отсутствие дефекации, сильные боли в области живота и голове, ухудшение общего самочувствия. Преимущественно именно стресс, нервное напряжение и усталость являются основными причинами нарушения пищеварения. Также сюда можно отнести малоподвижный образ жизни и несоблюдение принципов рационального питания. В этом случае можно рекомендовать диетическое питание, препараты на основе безопасных лекарственных трав и спазмолитики.
    • Если гладкая мускулатура кишечника теряет тонус и не может справиться с качественным перевариванием пищи, возникает атонический запор. Особый период для женщины очень часто сопровождается именно таким видом запора. В этом случае для беременных могут назначать Сенаде, основные компоненты которого стимулируют работу мышц пищеварительной системы. В конечном итоге организм очищается от шлаков, и восстанавливается стабильный пищеварительный процесс.

    Противопоказания для назначения Сенаде

    Можно ли пить Сенаде при беременности? Этот вопрос волнует каждую женщину, которая беспокоится о здоровье своего будущего малыша.

    Любой препарат, в том числе Сенаде, имеет свои противопоказания, среди которых можно выделить следующее:

    • Заболевания органов пищеварительной системы, сопровождающихся воспалительным процессом.
    • Грыжа также является противопоказанием к приему любых слабительных средств.
    • При кишечных или маточных кровотечениях.
    • После перенесенных хирургических операций.
    • При наличии аллергических реакций на отдельные компоненты средства.
    • Риск выкидыша или патологические изменения также являются противопоказанием к использованию любых слабительных препаратов.
    • Не рекомендуется использовать одновременно с препаратами для лечения органов печени и почек.
    • Заболевания сердечнососудистой системы. При использовании слабительных средств из организма может вымываться калий и другие микроэлементы, которые необходимы для нормальной работы сердца.
    • Нарушение водно-солевого баланса также является противопоказанием.

    Итак, обязательно следует проконсультироваться с врачом, чтобы вовремя выявить возможные противопоказания и предупредить развитие побочных эффектов. Слабительные средства беременным назначают только в крайнем случае, когда невозможно решить проблему с дефекацией диетическим питанием и физической активностью.

    Как принимать Сенаде

    Таблетки Сенаде при беременности действуют через 8 часов после применения. Именно поэтому лучше принимать препарат перед сном, чтобы утром получить положительный результат. Взрослым достаточно одной таблетки в сутки для восстановления естественного процесса дефекации. При этом нужно много пить, чтобы разбавить отходы в толстом кишечнике.

    Специалисты не рекомендуют принимать препарат больше недели. Организм может привыкнуть к действующему веществу и больше не сможет обходиться без него. Кроме того, превышение рекомендуемого срока лечения может вызвать негативные симптомы, например, диарею или обезвоживание. Именно поэтому, особенно во время беременности, следует придерживаться всех рекомендованных доз.

    Также не рекомендуется использовать непосредственно растение Сенны для лечения запора. Растение можно купить в аптеке, но оно содержит посторонние примеси и имеет больше противопоказаний, чем адаптированный препарат Сенаде.

    Побочные эффекты Сенаде

    • Специалисты не рекомендуют принимать Сенаде беременным, если есть риск выкидыша. Основной компонент препарата стимулирует гладкую мускулатуру кишечника и может затронуть матку, что может привести к преждевременным родам. Это первый и серьезный побочный эффект препарата.
    • Кроме того, действующее вещество активно стимулирует работу мышц пищеварительной системы, что может приводить к возникновению болевых ощущений в разных отделениях живота.
    • Ухудшение общего самочувствия в виде головокружения, тошноты и рвоты.
    • В некоторых случаях у пациента могут возникать аллергические реакции на основные компоненты препарата. Например, это может быть сыпь на коже.

    Аналоги

    Если из-за противопоказаний невозможно использовать Сенаде, то всегда можно выбрать препараты с аналогичным действием.

    Врачи рекомендуют выбирать средства с лактулозой, которая не усваивается в организме и активно очищает кишечную систему от продуктов распада. Например, можно выделить Дюфалак, который безопасен как для взрослых, так и детей.

    Также разрешены во время беременности глицериновые свечи из-за отсутствия противопоказаний. Глицерин мягко воздействует на мышцы толстой кишки, заставляя их выталкивать продукты распада из организма.

    Сенаде при беременности – можно ли принимать, на ранних сроках

    С запорами сталкивается половина женщин во время беременности, что связано с физиологическими сдвигами в пищеварительной системе и изменением её регуляции. Коррекция питания и физическая активность не всегда справляются с проблемой. Будущей маме важно знать о рациональном выборе слабительных средств, например, можно ли Сенаде при беременности.

    Состав и свойства лекарства

    Сенаде – это известный индийский препарат из растительного сырья, используемый для устранения запоров у детей школьного возраста и взрослых. Он выпускается в таблетках, содержащих по 13,5 мг экстракта травы сенны. Другое название этого растения кассия остролистная.

    Широкое применение в медицинской практике основано на антрагликозидах, входящих в состав травы. Они раздражающе действуют на чувствительные нервные рецепторы, расположенные в стенке толстого кишечника, и стимулируют перистальтику. Кроме того, сенна обладает легкими желчегонными свойствами, что положительно влияет на переваривании жиров.

    Слабительное действие Сенаде проявляется спустя 7-8 часов (иногда до полусуток) после приема внутрь. Если выпить 2-3 стакана тёплой (можно слегка подсолённой) воды, то эффект наступит скорее.

    При употреблении лекарства в рекомендованной производителем дозе изменения консистенции стула не бывает. Из-за избирательного воздействия антрагликозидов на ободочную кишку опорожнение кишечника не сопровождается поносом.

    Таблетки Сенаде не вызывают лекарственной зависимости, если принимаются в соответствии с инструкцией. Отмена медикамента после нормализации акта дефекации проходит спокойно и к возобновлению запора не приводит.

    Обычно для восстановления нормальной работы кишечника требуется от 1 до 3 дней. Если прием Сенаде в течение этого времени не оказывает ожидаемого эффекта, необходимо обратиться к лечащему врачу, выяснить причину стойкого запора и принять меры для её устранения.

    Показания и противопоказания для назначения

    Производитель рекомендует пить Сенаде в качестве слабительного средства при следующих состояниях и заболеваниях:

    1. Затруднение опорожнения кишечника при геморрое (в том числе у беременных), трещине анального канала, воспалении слизистой прямой кишки. Данные ситуации требуют регулярной дефекации во избежание усугубления патологического процесса.
    2. Задержки стула функционального характера, связанные с невозможностью посетить туалет или с игнорированием возникающих позывов на опорожнение.
    3. Недостаточная двигательная активность кишечника, гипотония, обусловленная малоподвижным характером жизнедеятельности, ожирением, вынужденным лежачим положением, гормональной перестройкой (избыток прогестерона в организме у будущих мам).

    Из показаний следует, что при беременности можно принимать Сенаде, хотя прямых рекомендаций производитель не дает. В противопоказаниях также нет указаний на невозможность применения в этот период. Однако обращается внимание на необходимость соблюдения осторожности.

    Категорически нельзя использовать препарат:

    • при подозрении на непроходимость кишечника;
    • при запорах спастического характера, который сопровождается схваткообразными приступами болей;
    • в случаях индивидуальной непереносимости лекарства;
    • при сильных болях в животе неясного происхождения;
    • после серьезных полостных операций;
    • при острых воспалительных заболеваниях;
    • при угрозе развития или при наличии кишечного или маточного кровотечения.

    Беременность – это физиологическое (естественное) состояние женского организма, однако перечисленные выше патологические ситуации могут случаться и в это время.

    Меры предосторожности

    Использование Сенаде при беременности на ранних сроках чревато развитием угрозы выкидыша. Это объясняется тем, что препарат усиливает перистальтические сокращения толстого кишечника, способствуя проталкиванию фекалий в направлении заднего прохода. За несколько дней задержки стула каловые массы спекаются, становятся твердыми и сухими. При продвижении они растягивают и даже царапают стенки кишки, что доставляет женщине дискомфорт. Медикамент вызывает интенсивные сокращения гладкой мускулатуры не только кишечника, но и матки. Это может спровоцировать болезненные ощущения в нижней части живота.

    Напряжение мышц брюшной стенки нежелательно на ранних сроках гестации. Вот почему при беременности Сенаде может быть опасным. Об этом стоит помнить особенно тем женщинам, у которых есть предпосылки для осложнений (повышенный тонус матки, выкидыши в анамнезе). Без осмотра и рекомендации врача препарат не стоит пить, несмотря на его растительный и безопасный на первый взгляд состав.

    Разрешают Сенаде беременным на поздних сроках, а также тем, у кого нет следующих ограничений (наряду с общими противопоказаниями для всех пациентов):

    • аллергии на растительные средства, в том числе на кассию остролистную;
    • острых воспалительных заболеваний пищеварительных и мочеполовых органов;
    • пупочной грыжи.

    К слабительным средствам стоит прибегать с разрешения врача в том случае, если исчерпаны другие возможности для нормализации стула (грубая клетчатка в рационе, достаточный питьевой режим, физическая активность).

    Как принимать препарат

    Использовать Сенаде инструкция по применению при беременности советует осторожно. Это значит, что нельзя злоупотреблять лекарством: назначать его самостоятельно, превышать рекомендованную дозу, слишком долго пить. Ни в коем случае нельзя принимать препарат дольше недели. Отсутствие эффекта в течение 2-3 дней – это повод для обращения к специалисту.

    Врач может назначить Сенаде при беременности на ранних сроках, если женщина здорова, запор возник у неё по физиологическим причинам и длится не более 2 суток (нет выраженного отвердения каловых масс).

    Принимать лекарство инструкция рекомендует раз в день вечером перед ночным отдыхом в дозе 1-2 таблетки для взрослого человека. Во время беременности лучше ограничиться 1 таблеткой. Вместе с лекарством желательно выпить больше воды (если нет других ограничений по состоянию здоровья).

    Если запор длится дольше 3 суток, несмотря на правильное питание, обильное питье и физические упражнения, для нормализации стула при беременности Сенаде лучше не использовать. Это важно во избежание сильных сокращений кишечной мускулатуры, появления спастических болей в животе и повышения тонуса матки.

    Побочные эффекты и лекарственное взаимодействие

    Любое лекарство, назначаемое во время беременности, надо принимать строго по инструкции. Передозировка чревата негативным воздействием не только на организм матери, но и плода. Слишком большая доза Сенаде может привести к развитию диареи, которая у будущих мам особенно опасна потерей жидкости и электролитов. Обезвоживание и нарушение водно-солевого равновесия приводят к нарушению работы жизненно-важных органов, которые и без того функционируют во время беременности с нагрузкой. Кроме диареи, может беспокоить метеоризм, колики в животе, тошнота, позывы на рвоту.

    Если у женщины есть хронические заболевания почек и печени, то при длительном применении слабительных средств возможна дополнительная потеря ионов калия, что отрицательно влияет на сердечную деятельность. Кроме того, возможно развитие патологического процесса в органах мочевыделения, который сопровождается появлением в моче белка и примеси крови. Нарушение водно-электролитного баланса сказывается на состоянии центральной нервной системы и проявляется в виде повышенной утомляемости, головной боли, спутанности сознания.

    Сенаде запрещается использовать одновременно с другими лекарствами подобного слабительного действия. Совместное назначение с препаратами на основе корня солодки и мочегонными тиазидного ряда (Гипотиазид) повышает риск гипокалиемии (снижение концентрации калия в крови). То же самое может случиться при сочетанном применении Сенаде с сердечными гликозидами и антиаритмическими средствами из-за влияния на их действие.

    Сенаде при беременности на ранних сроках лучше не использовать совсем тем женщинам, у которых есть проблемы с вынашиванием плода, желательно справиться с затрудненной дефекацией с помощью коррекции питания и физической активностью. Если врач назначит, то принимать препарат надо в строго рекомендованной дозе и не использовать дольше 3 дней.

    При длительных запорах Сенаде у беременных не применяют во избежание нежелательных и опасных последствий. Самовольное и бесконтрольное употребление слабительных чревато угрозой для здоровья матери и ребенка.

    Заморская Наталья Валерьевна

    врач-интерн ЛГМУ

    Задать вопрос

    Понравилась ли вам статья? Мне нравитсяНе нравится

    Можно ли беременным сенаде. У беременных женщин очень часто возникают запоры. Противопоказания для назначения слабительного сенаде

    Являющиеся весьма эффективным слабительным препаратом, таблетки Сенаде при беременности нужно употреблять с большой осторожностью. Это лекарственное средство, созданное из растительных компонентов, далеко не так безопасно, как может показаться.

    Можно ли Сенаде при беременности?

    Прежде чем узнать, можно ли Сенаде при беременности использовать для борьбы с запорами, давайте разберемся, что он из себя представляет. Сенаде — это натуральный растительный препарат. Его слабительный эффект обусловлен наличием в нем экстракта листьев сенны. Сенна содержит в себе особые вещества — сеннозиды, которые, раздражая рецепторы толстого кишечника, усиливают его перистальтику и ускоряют продвижение каловых масс к их естественному выходу.

    К сожалению, мягкого послабляющего эффекта при этом добиться трудно и вот почему. Чем дольше каловые массы находятся в просвете кишки, тем плотнее они становятся. Это связано с тем, что со временем вода, содержащаяся в них, всасывается в кровь через стенку кишечника. Каловые массы становятся очень плотными. Сенаде, никак не влияя на содержание воды в кале, ускоряет его движение. При этом выход плотных масс через анальное отверстие затруднен, в результате чего часто возникают интенсивные боли спастического характера. Боли бывают настолько сильными, что могут имитировать некоторые заболевания органов брюшной полости, вынуждая принявшего препарат обращаться за медицинской помощью.

    Сенаде при беременности, инструкция.

    Некоторые измученные запорами женщины, узнав про этот «мягко действующий» препарат, начинают принимать Сенаде при беременности. Инструкция производителя не рекомендует делать этого. Причина этого довольно банальна — исследований воздействия препаратов сенны на организм беременной женщины не проводилось. Но, рассуждая логически, можно самому понять причину запрета. Сильные спазмы в животе вызывают непроизвольные мышечные сокращения передней брюшной стенки, очень похожие на потуги. И прием препарата (особенно, неоднократный) на последних сроках беременности может просто вызвать преждевременные роды!

    Прием Сенаде на более ранних сроках также чреват выкидышем из-за передачи раздражения от нервов, иннервирующих кишечник к нервам матки. Матка приобретает повышенный тонус, что может привести к спонтанному аборту.

    Сенаде, показания и противопоказания

    По поводу показаний и противопоказаний к Сенаде говорить много не приходится. Препарат показан при запорах различного происхождения (кроме спастического). К противопоказаниям относятся спастический запор, острая кишечная непроходимость, боли в животе неясного происхождения, перитонит и другие острые воспалительные заболевания органов брюшной полости, маточные и желудочно-кишечные кровотечения, воспаление мочевого пузыря, индивидуальная непереносимость препарата.

    Как видно, список противопоказаний довольно велик, а заболевания, входящие в него — достаточно серьезны. По этой причине Сенаде самостоятельно принимать нежелательно даже небеременным. Пусть лекарство вам назначит врач, перед этим исключив наличие серьезных патологий, исключающих его прием. Несмотря на то, что препарат не рекомендован в период вынашивания, можно пить Сенаде при беременности в виде однократного приема, но только по назначению специалиста и после всестороннего обследования всех органов и систем.

    Более двух третьих всех женщин во время вынашивания малыша может столкнуться с очень неприятным симптомом беременности, запором. Проблемы с опорожнением кишечника могут возникать по разным причинам, о которых необходимо знать как можно больше. Ведь только те, кто осведомлен, могут предотвратить или исправить подобные трудности при возникновении неприятного явления. Иногда специалисты могут назначить женщине в положении один лекарственный препарат от запора – Сенаде. Сегодня нужно детальнее разобраться с тем, насколько он эффективен при устранении запора и можно ли его применять во время беременности.

    Причины возникновения запора при беременности

    Запором считается ситуация, когда не происходит опорожнение кишечника более трех дней. У женщин запор может сопровождаться болью в желудке, чаще возникая именно в правой половине живота. В кале иногда наблюдаются кровянистые прожилки. Часто в прямой кишке чувствуется сильное жжение или в анусе. Или будущую мамочку начинает беспокоить горечь во рту, тошнота, вздутие и урчание в животе.

    Нет одной конкретной причины, которая вызывает запор. Давайте познакомимся поближе с самыми распространенными.

    Все женщины знают, что при беременности все системы организма вынуждены перестроиться, чтобы приспособиться к новому состоянию. Изменения касаются также кишечника, поскольку плод растет, а начинают сжиматься.

    Изменения вступают в активную фазу со второго триместра. В этот период может нарушиться отток крови и возникнуть застой в венах, приводя изменения к запору и геморрою.

    Еще одной причиной запора может быть расслабление мускулатуры всех органов женщины, которое сопутствует беременности. Негативным последствием может быть снижение работоспособности кишечника, который также терпит ослабление своей сократительной способности во время вынашивания малыша. Это будет, в свою очередь, вызывать у будущей мамочки проблемы со стулом, приводя к возникновению запора.

    Для женщин в положении очевидными причинами возникновения запора также являются гормональные изменения. Под влиянием одного из основных гормонов беременности, прогестерона, снижается скорость работы пищеварительной системы.

    Еще одной проблемой, которая на первый взгляд может показаться выдумкой, можно назвать психологические изменения беременности. Почти все будущие матери становятся эмоциональными, легче подвергаются различным необоснованным страхам и стрессам. Врачи считают, что подобное состояние может спровоцировать проблемы с освобождением кишечника.

    Чем бы запор не вызывался – нельзя просто закрыть на эту проблему. Нужно своевременно проконсультироваться с гинекологом и рассказать ему о запоре. Обычно, будущие мамочки в это время могут советоваться не только с медперсоналом, но и с близкими, друзьями или людьми в социальных сетях. Достаточно часто они могут услышать о таком препарате как Сенаде. Однако нужно ли обращаться за дополнительной помощью при беременности, вне лечебного заведения?

    Как действует лекарственный препарат Сенаде?

    Сенаде считается слабительным веществом, которое выпускают в форме таблеток. Они имеют темно-коричневый цвет с небольшими вкраплениями. Средство относится к растительному виду препаратов, поскольку в его составе основным компонентом является экстракт листьев остролистной сенны. Однако все беременные женщины должны помнить, что им не рекомендуется принимать какие-либо слабительные препараты, поскольку может возникнуть угроза прерывания беременности. Это относится даже к тем средства, которые считаются слабодействующими.

    Сенаде могут приписать больному при:

    Запоре, когда он обуславливается слабым сокращением толстой кишки, при гипотонии;

    Геморрое;

    Атоническом запоре;

    Проктите;

    Анальных трещинах.

    Противопоказания при приеме Сенаде:

    Спастические запоры;

    Непонятная боль в животе;

    Кишечная непроходимость;

    Перитонит;

    Ущемленная грыжа;

    Воспалительные процессы в брюшной полости острой формы;

    Маточное и желудочно-кишечное кровотечение;

    Проблемы с водно-электролитным обменом;

    Повышенная реакция на компоненты препарата;

    Как применять Сенаде при беременности?

    В инструкции к препарату сказано, что он стимулирует сокращения толстой кишки. Начинает действовать Сенаде после десяти часов – в это время наблюдается слабительный эффект.

    Также средство может подействовать избирательно на ободочную кишку, способствует нормализации работы кишечника, не вызывает привыканий и способствует пищеварению. В составе Сенаде есть лактоза, микрокристаллическая целлюлоза, крахмал, лаурилсульфат натрия, тальк, стеарат магния, кармеллоза натрия и метилпарагидроксибензоат. Сенаде продают в картонных пачках до трех блистеров в середине или в коробке по 25 блистеров. В каждом из блистеров содержится 20 таблеток.

    Препарат отпускают в любой аптеке без рецепта, а сохраняется Сенаде в недоступном для детей сухом месте. Температура в месте хранения не должна достигать отметки больше 30 градусов. Как и другие препараты слабительного действия, он способствует лучшему сокращению мускулатуры гладких мышц кишечника, что может повысить .

    Сенаде принимается вовнутрь раз в сутки, перед отходом ко сну, запивая необходимым количеством воды. Если все делать правильно, уже к утру препарат подействует, а человек сможет спокойно провести свой день. Если же лечение не принесло должного эффекта, нужно увеличить дозу, но не сразу, а постепенно (половина таблетки), с интервалом в несколько дней после первой попытки. Когда проблему невозможно решить после увеличения дозы Сенаде, необходимо немедленно обратиться к лечащему врачу. Сам препарат не рекомендуют принимать более двух недель.

    От передозировки таблетками может возникнуть диарея, что вызовет сильное обезвоживание организма. Когда на лицо симптомы передозировки, нужно постараться восполнить потерю электролитов и жидкости в организме.

    Когда беременная женщина вынуждена принимать по любой причине сопутствующие лекарственные препараты, необходимо еще до назначения сказать специалисту об этом, поскольку они могут усилить действие или скомпенсировать его, в совокупности. При усилении работы средств происходит передозировка и последующее отравление, а при снижении может просто исчезнуть терапевтическое действие лекарств.

    Во время беременности возникают следующие побочные эффекты от приема Сенаде:

    Утомляемость;

    Дезориентация.

    Когда препарат принимается в большом количестве длительный период, возможны последствия: альбуминурия, проблемы с электронно-водным обменом, отложение меланина в кишечнике (его слизистой), гематурия и обесцвечивание мочи. Не нужно паниковать или пугаться, когда при приеме Сенаде несколько меняет оттенок – даже при нормально протекании лечения она сменит цвет на коричнево-желтый или сиренево-красный.

    Основным преимуществом Сенаде можно назвать отсутствие привыкания и отмену образования запора после окончания терапии. Однако во время беременности и при грудном кормлении в инструкции указано, что средство необходимо принимать с особой осторожностью. Лучше всего использовать лекарство только при крайней необходимости, начиная с четвертой части таблетки. Если вещество подействует – будет отлично, а если нет – тогда можно немного увеличить дозировку. Правильнее всего при запоре проконсультироваться с врачом, чтобы поискать альтернативные методы лечения.

    Нарушение работы кишечника, в частности, запоры — частая проблема, с которой приходится сталкиваться женщинам во время беременности. Нерегулярное опорожнение кишечника не только доставляет дискомфорт будущей маме, но и опасно для беременной женщины. Частые и длительные запоры приводят к интоксикации всего организма и провоцируют появление геморроя. Для борьбы с запорами у беременных, гинекологи назначают слабительные препараты на натуральной растительной основе, например Сенаде. Можно ли пить Сенаде при беременности, есть ли противопоказания у препарата?

    Запор у беременных – деликатная проблема, связанная с затрудненной дефекацией. Если опорожнение кишечника не происходило более 3-х дней, такое явление считается запором и требует немедленных мер для его устранения. Симптомы запора — дискомфорт, болезненные ощущения, чувство «распирания» и тяжести в животе, жжение в прямой кишке, зуд в анусе. Запор сопровождается тошнотой, вздутием, урчанием, а во рту чувствуется горечь.

    Основная причина появление трудностей при опорожнении кишечника у беременных – гормональные изменения и перестройка организма женщины в период вынашивания плода. Запоры во время беременности – естественный физиологический процесс. Природа позаботилась о том, чтобы организм начал выработку специального гормона прогестерона, который расслабляет мышцы матки и тем самым защищает плод от возможного выкидыша. Прогестерон оказывает расслабляющий эффект не только на матку, но и на все мышцы внутренних органов, в том числе и на кишечник. Мышцы кишечника и их сократительная деятельность ослабевают и возникают запоры.

    Кроме того, активно растущая матка оказывает давление на все внутренние органы женщины, в том числе и на кишечник. Нарушается кровоснабжение в органах, возникает венозный застой, который приводит к трудностям опорожнения толстой кишки.

    Также к запору могут привести следующие факторы:

    • Стрессы, тревожность, нестабильное эмоциональное состояние беременной могут привести к нарушению работы ЖКТ и вызвать запор.
    • Малоподвижный образ жизни, переедание, недостаток жидкости, употребляемой в течение дня, провоцируют застойные процессы в организме и приводят к трудностям с опорожнением кишечника.
    • К сильному запору на ранних сроках может привести употребление в большом количестве продуктов или препаратов, содержащих железо.

    Женщины должны помнить, что, несмотря на то, что запор при беременности – распространенная проблема, его нельзя допускать и нужно прилагать все усилия, чтобы наладить нормальную работу кишечника.

    Чем опасен запор при беременности?

    Длительный запор негативно влияет как на здоровье будущей мамы, так и на развитие будущего малыша, особенно на ранних сроках беременности:

    1. Нарушение микрофлоры в кишечнике приводит к развитию отклонений в формировании органов пищеварения плода.
    2. При длительном запоре в толстой кишке скапливаются вредные вещества, токсины, которые отравляют весь организм и приводят к интоксикации.
    3. Боль при дефекации, дискомфорт в животе становятся причиной плохого самочувствия, стресса.
    4. Скопление твердых каловых масс в прямой кишке приводит к повреждению слизистой и становится причиной появления геморроидальных узлов и трещин.
    5. Кишечник, переполненный твердыми каловыми массами, провоцирует снижение тонуса матки, что может стать причиной невынашивания.
    6. Пытаясь опорожнить кишечник, женщина сильно тужится и может спровоцировать преждевременные роды.

    Можно ли Сенаде при беременности?

    Один из препаратов, который часто применяют для устранения запора, является Сенаде. Это натуральное слабительное средство, в состав которого входит экстракт листьев сенны, обладающий слабительным действием на стенки кишечника. Раздражая нервные рецепторы слизистой кишечника, Сенаде способствует улучшению перистальтики толстой кишки и быстрому продвижению каловых масс, наступает долгожданная дефекация. При этом препарат не оказывает влияние на функционирование пищеварительного тракта, не вызывает привыкания.

    Важно! Сенаде при беременности на ранних сроках может стать причиной выкидыша, а на последних месяцах привести к началу родовой деятельности, поэтому принимать препарат на основе сенны следует только по согласованию врача!

    Сенаде выпускается в форме таблеток коричневого цвета. Рекомендованная доза для беременной – 1 таблетка перед сном, которую нужно запить большим количеством воды. Эффект от препарата наступает спустя 8-10 часов. На третий день приема слабительного лекарства процесс дефекации налаживается и приходит в норму. Принимать таблетки Сенаде при беременности нельзя более 7 дней. Длительный прием препарата может привести к нарушению микрофлоры кишечника, а также спровоцировать другие нежелательные последствия для будущей мамы – диарею, обезвоживание всего организма, что опасно для жизни плода. Если в течение 3-х дней опорожнения кишечника не произошло, беременная должна сообщить об этой проблеме лечащему врачу.

    Противопоказания к Сенаде при беременности

    Несмотря на растительное происхождение препарата, его применение может вызвать негативные последствия для организма у людей, имеющих какие-либо нарушения в работе ЖКТ, это касается и беременных женщин. Сенаде нельзя принимать в следующих случаях:

    • Если есть аллергия на основной компонент препарата – траву сенну. Аллергическая реакция выражается в зуде, покраснении, отечности кожи после приема таблетки.
    • Раздражающей эффект, оказываемый Сенаде, не подходит тем женщинам, у которых в прошлом наблюдались маточные кровотечения или была грыжа.
    • Если ранее женщина страдала воспалительными заболеваниями ЖКТ. Воспалительные процессы после колита, холецистита и даже операция по удалению аппендицита могут привести к образованию спаек. Применение препарата может спровоцировать болезненный приступ при прохождении каловых масс по кишечнику. Возрастает риск кишечной непроходимости – опасного для жизни состояния, требующего медицинской помощи.

    Побочные эффекты Сенаде при беременности

    Передозировка слабительного препарата может стать причиной крайне опасных для здоровья матери и ребенка состояний:

    • Передозировка Сенаде приводит к расстройству ЖКТ и сильнейшей диарее. Потеря жидкости, которая возникает при диарее, вызывает общую слабость, тошноту, вызывает обезвоживание организма.
    • Запрещено принимать Сенаде наряду с другими слабительными средствами и лекарственными препаратами, которые влияют на работу почек или печени. Данные лекарства провоцируют дополнительную потерю ионов калия через кишечник и влияют на работу сердца.

    Как бороться с запорами при беременности – аналоги Сенаде

    Стоит отметить, что лучший способ избежать запора – его профилактика. Беременным следует позаботиться о правильном и разнообразном питании, и достаточном потреблении жидкости (простой воды). Полезны сырые овощи, богатые клетчаткой, зелень, отруби, орехи, хлеб из муки грубого помола, которые не позволят каловым массам накапливаться в кишечнике, а будут способствовать их быстрому прохождению. Полезны легкие ежедневные прогулки, физические упражнения, а также беременной необходимо внутреннее спокойствие. Без крайней необходимости принимать любые слабительные препараты во время беременности крайне нежелательно. Даже безобидные травяные чаи или настои, обладающие слабительным эффектом, могут спровоцировать сокращение мышц внутренних органов и привести к нежелательным последствиям (выкидышу) на раннем сроке беременности.

    Среди аналогов Сенаде можно выделить следующие препараты, которые разрешены к приему во время беременности:

    • Дюфалак;
    • Гутталакс;
    • Микролакс;
    • Глицериновые ректальные свечи;
    • Сенаксидин.

    Сенаде при беременности: отзывы

    По отзывам многих будущих мам, Сенаде – эффективный и недорогой препарат, который помог решить им деликатную проблему:

    Наталья: «Стул у меня всегда был нерегулярным, а беременность еще больше усложнила проблему. Решить ее самостоятельно у меня не получалось, пришлось принимать слабительное средство. Гинеколог посоветовала Сенаде, который не вызывает привыкания организма и помогает быстрой дефекации. Эффект наступил через сутки.»

    Марина: «Сенаде считаю самым эффективным и безопасным слабительным, так как препарат на растительной основе. Но, во время беременности опасалась его принимать, так как все же есть противопоказания к его применению, он может вызвать сокращение матки. Посоветовавшись с гинекологом, все же решилась принять таблетку Сенаде на ночь. Облегчение наступило уже к утру.»

    Трудности с регулярным опорожнением кишечника – распространенное явление во время беременности. Будущая мама должна предпринять все возможные меры, чтобы предотвратить запор. Если запора избежать не удалось, обязательно сообщите о своей проблеме врачу, который назначит слабительное средство. Гинеколог оценит состояние протекания беременности и учтет все возможные осложнения, к которым может привести прием препарата. Без одобрения врача принимать слабительные средства беременным не рекомендуется.


    Применять такой препарат как сенаде при беременности не стоит. Некоторые женщины прибегали к употреблению данного препарата. Теперь им не может помочь ни одно слабительное. Эти женщины принимают сенаде и в периоде беременности. Показания, при котором назначают сенаде:
    • запор на фоне сниженной кишечной перистальтики;
    • проктит или анальная трещина, геморрой. Необходимость размягчить стул, чтобы заболевание не начало прогрессировать. Данный препарат относится к слабительным средствам. Содержание препарата имеет растительное происхождение ведь действующее вещество является экстракт листьев сены.
    Обычно слабительное действует и развивается в течении 8-10 часов. За счет воздействия препарата на рецепторы, которые находятся на толстой кишке сенаде действует эффективно. Назначается препарат врачом учитывается возможные показания и противопоказания.
    Помимо того что беременным женщинам строго запрещается принимать сенаде в других ситуациях также следует воздержаться от приема препарата. Например, при запоре, но на фоне спазма, непроходимость кишечника, грыжа, которая ущемилась. Также предусматривается повышенная чувствительность к компонентам и боль в животе.

    Рассмотрим побочные эффекты при приеме сенаде При беременности этот препарат не всегда хорошо переносится. Можно сказать, что сенаде тяжелый препарат не щадящий. При побочном действии может возникнуть тошнота, боли в кишечнике, рвота и понос. При развитии побочных эффектов потребуется сразу же отмена использования препарата. Побочные эффекты могут возникнуть даже несмотря на то, что препарат основан на растительном происхождении. При беременности можно найти замену этому препарату, например не вредно для здоровья будет принять лактулозу или норгалакс. Многие ставят свечи глицериновые. Чтобы предотвратить появление запора нужно учитывать следующие моменты. Употреблять большое количество воды, кушать достаточное количества клетчатки и вести обязательно спортивный образ жизни. Не пить и не курить. Если выполнять эти правила можно забыть что такое запор. Нормализовать стул для беременной очень важно как для течения самой беременности.
    Итак, принимать сенаде не рекомендуется, но если очень нужно, то с большой осторожностью. Ведь просто мягкого стула при приеме данного препарата добиться нельзя, так как чем дольше кал находится в просвете кишки, тем он становиться плотнее. Это связано с тем, что вода, которая содержится в каловой массе всасывается в стенки кишечника со временем. Каловые массы становятся плотнее, а препарат не как, не влияя на содержание воды в нем, просто ускоряет процесс движения. При выходе кала из анального отверстия порой бывает затруднен, в результате чего может появиться боль и спазмы. Боли иногда бывают очень сильными, что даже могут быть похожими на заболевание органов брюшной полости.
    Исследований воздействия сенаде на беременных не проводилось, поэтому лучше не стоит рисковать здоровьем своим и малыша. Если рассуждать логически можно понять, почему запрещается пить сенаде в период беременности. После приема таблетки может возникнуть спазм. При неоднократном приеме препарата могут произойти преждевременные роды. Прием сенаде на маленьких сроках может привести к выкидышу. Матка в это время придёт в тонус, что приведет к аборту.
    Даже не беременным женщинам и мужчинам не стоит самостоятельно принимать эти таблетки. При необходимости нужно проконсультироваться с врачом. Если врач решит что ничего не угражает организму можно будет принимать данный препарат.

    У беременных женщин очень часто возникают запоры

    Для нее эти девять месяцев могут оказаться каторгой при запорах. Чтобы помочь себе и очиститься нужно, пить одну таблетку сенаде до приема пищи. Если результата не последовало, то можно выпить сразу 2 или 3 таблетки за полчаса до приема пищи. Если суточная доза составит более трех таблеток, то стоит сделать перерыв. Эффект должен настичь через 10 часов максимум. Некоторые пациенты заметили, что при приеме препарата может возникнуть аллергическая реакция. Многие жалуются на боль в кишечнике и на диарею с расстройствами. Не нужно пугаться и думать, что что-то из этого случится именно после приема таблетки. Однако на заметку данные слова можно взять. Отличие сенаде от остальных слабительных препаратов заключается в том, что его действие не сменится в ближайшем будущем в развитии последующих запоров. В инструкции по применению пишут что препарат не вызывает привыкания но все же нужно перестраховаться. Лучше если принимать данный препарат то только в перемешку с другими препаратами такого же действия. Самое главное в приеме сенаде при беременности это консультация со специалистом.

    Многие женщины (а именно 2/3) во время беременности сталкиваются с таким неприятным явлением, как запор. Трудности с опорожнением кишечника возникают в результате многих причин, о которых следует рассказать подробно. Ведь зная причины возникновения запоров, можно предотвратить подобные трудности или исправить, если они возникнут. Некоторые врачи при запорах прописывают такое лекарственное средство, как сенаде. В этой статье мы попробуем разобраться: насколько оно эффективно и в то же время безопасно для будущей матери и ее малыша.

    Почему возникают запоры во время беременности?

    О запоре можно говорить, когда опорожнение кишечника не происходило, как минимум, в течение трех дней. Как правило, у всех беременных запоры сопровождаются болями в животе, которые наиболее часто возникают в левой половине. В кале могут просматриваться прожилки крови. В некоторых случаях может отмечаться жжение в прямой кишке, а также зуд в области ануса. Еще возможные симптомы: тошнота, урчание в животе, вздутие.

    Не существует исключительно одной причины, вызывающей запоры. Рассмотрим основные из них.

    То, что во время беременности происходит перестройка разных систем организма, который приспосабливается к новому статусу, знают все. Актуально это и для кишечника. Из-за растущего плода внутренние органы, в том числе и кишечник, сдавливаются. Особенно активно это происходит во второй половине беременности. Это становится причиной нарушения оттока крови, а также возникновения венозного застоя, что может привести к геморрою и запорам.

    Еще одна причина — расслабление мускулатуры внутренних органов, которое происходит на период беременности. Чтобы не произошло выкидыша, природа позаботилась и запустила в организме механизм выработки определенных гормонов, расслабляющих мышцы матки и других органов. «Побочным эффектом» этого стала «лень» кишечника, у которого на период вынашивания малыша наблюдается ослабление сократительной деятельности. В результате у беременной женщины появляются трудности со стулом. Возникают запоры.

    К очевидным причинам развития запоров у женщин, находящихся «в положении», стоит отнести гормональные сдвиги. Дело в том, что под влиянием прогестерона (главного гормона беременности) заметно замедляется пищеварительный процесс.

    Ну, и еще одна, на первый взгляд кажущаяся не совсем правдоподобной, причина заключается в психологическом состоянии женщины. Практически все (исключение — единицы) беременные женщины — очень эмоциональные, подвержены стрессам и разнообразным, часто необоснованным страхам. Специалисты установили, что данные состояния также провоцируют трудности с опорожнением.

    Чем бы ни были вызваны запоры — нельзя пускать все на самотек. Необходимо обратиться к своему акушеру-гинекологу и рассказать о деликатной проблеме. Как правило, беременные женщины советуются не только с медработниками, но и с подругами или незнакомыми людьми на разнообразных форумах. Нередко, в последнем случае, можно встретить советы попить сенаде. А стоит ли это делать, ожидая малыша?

    Что необходимо знать о лекарственном средстве Сенаде?

    Сенаде — слабительное средство, выпускаемое в таблетированной форме. Таблетки сенаде имеют коричневый или темно-коричневый цвет с незначительными вкраплениями. Сенаде относят к препаратам растительного происхождения, поскольку в состав данных таблеток входит экстракт листьев сенны остролистной.

    Сенаде прописывают пациентам при таких диагнозах: запоры (если они обусловлены слабой перистальтикой (сокращением) толстой кишки и гипотонией), геморрой, проктит, атонические запоры, анальные трещины.

    К противопоказаниям к приему сенаде относят следующие состояния:

    • спастический запор;
    • боли в животе неясного происхождения;
    • перитонит;
    • кишечная непроходимость;
    • ущемленная грыжа;
    • острые воспалительные заболевания брюшной полости;
    • желудочно-кишечные и маточные кровотечения;
    • нарушения водно-электролитного обмена;
    • повышенная чувствительность к компонентам данного препарата.

    Сенаде при беременности: инструкция по применению

    Согласно инструкции, сенаде способствует стимуляции перистальтики толстой кишки. Время действия препарата — 8-10 часов. Именно по истечению этого времени наступает слабительный эффект. Кроме того, сенаде избирательно действует на ободочную кишку, нормализует функцию кишечника, не влияет на пищеварение и не вызывает привыкания.

    В состав входит лактоза, крахмал, целлюлоза микрокристаллическая, тальк, натрия лаурилсульфат, магния стеарат, метилпарагидроксибензоат, кармеллоза натрия.

    Продается сенаде в картонных пачках (по 2 и 3 блистера) или коробках (25 блистеров). Один блистер содержит 20 таблеток. Отпускается в аптеках без рецепта. Хранить данный препарат следует в сухом недоступном для детей месте. Температура хранения не должна превышать 30°C.

    Сенаде, как и другие слабительные препараты, способствует сокращению гладкой мускулатуры кишечника, и возникает вполне реальная возможность сокращения матки. Препарат сенаде принимают внутрь. Как правило, достаточно одного приема в сутки. Принимать его лучше непосредственно перед сном, запивая водой. В таком случае ожидаемый эффект достигается к утру, и человек не опасается неожиданных «сюрпризов» в течение рабочего дня. Если эффект от приема сенаде отсутствует, дозу рекомендуют увеличить до двух, а то и трех таблеток. Но дозу увеличивать следует только через несколько дней приема данного препарата, и то не сразу, а постепенно, увеличивая на 1/2 таблетки. Если проблема не решилась даже после увеличения дозы и в течение трех дней ничего не происходит, то нужно срочно рассказать об этом своему врачу. В целом сенаде не рекомендуется применять в течение более двух недель.

    В случае передозировки таблеток сенаде отмечаются такие симптомы как диарея (понос). Опасность в данном случае заключается в обезвоживании организма. Если присутствуют симптомы передозировки, необходимо скомпенсировать потерю жидкости и электролитов.

    Если беременной женщине по какой-либо причине приходится принимать еще другие лекарственные препараты, нужно сообщить об этом своему врачу. Дело в том, что они могут ослаблять или, наоборот, усиливать действие друг друга. Второй случай более опасен, чем первый, когда просто снижается терапевтический эффект, ведь возникает риск получения передозировки или отравления.

    Побочными действиями, возникающими при приеме таблеток сенаде во время беременности, могут быть следующие: коликообразные боли в животе, метеоризм (вздутие), тошнота, рвота, диарея (понос), судороги, утомляемость, спутанность сознания, кожная сыпь. Если препарат применялся на протяжении довольно длительного периода времени и (или) в больших количествах, то возможны такие побочные эффекты, как нарушения водно-электролитного обмена, альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, обесцвечивание мочи. Беременной женщине не стоит пугаться и паниковать, если на фоне применения сенаде она заметила изменение цвета мочи. Оказывается, что цвет может приобрести желто-коричневый или даже красно-сиреневый цвет!

    Огромным преимуществом данного препарата является то, что он не вызывает привыкания, и в последующем, после окончания курса лечения, его действие не сменяется развитием последующих запоров. Но согласно инструкции, при беременности, а также в период грудного вскармливания лекарственный препарат сенаде назначают с определенной осторожностью. Поэтому беременной женщине прием препарата, если уж возникла острая необходимость, можно попробовать с четвертинки таблетки. Если поможет — отлично. Если нет, можно немного увеличить дозу. Но самым правильным решением будет поход к врачу и совместный с ним поиск выхода из данной ситуации.

    Специально для Ольга Ризак

    Можно ли беременным пить слабительное сенаде. Показания к применению во время беременности. Применение у детей

    Практически все будущие мамы сталкиваются с одной деликатной проблемой. Речь идет о запорах. Большинство слабительных средств, в частности Сенаде беременным следует принимать крайне осторожно и обязательно проконсультироваться с наблюдающим гинекологом. И хотя Сенаде содержит исключительно растительные компоненты, не следует относиться к нему чересчур легкомысленно.

    Можно ли пить Сенаде при беременности на ранних сроках?

    Сенаде – это таблетки, которые содержат экстракт сенны.

    Слабительное воздействие данного средства обусловлено тем, что сенозиды – особые вещества, содержащиеся в сенне, раздражают слизистую оболочку кишечника и заставляют его сокращаться, усиливая перистальтику. С одной стороны, это хорошо. Но с другой стороны, если пить Сенаде, то это может привести в тонус мускулатуру матки – ведь все органы малого таза находятся в близком соседстве и влияют один на другой. Вот поэтому специалисты и не рекомендуют принимать этот препарат для борьбы с запорами во время беременности.

    Еще одна опасность заключается в том, что слабительное Сенаде никаким образом не разжижает каловые массы, а лишь ускоряет их прохождение по кишечнику. Между тем, чем дольше кал находится в кишечнике, тем более плотным он становится. Вода, которая в нем содержится, постепенно всасывается слизистой оболочкой. Таким образом, если вы будете пить препарат Сенаде при вынашивании ребенка, то это может вызывать довольно сильные спастические боли, которые иногда требуют специальной врачебной консультации.

    Тем не менее, как показывает клиническая практика, однократный прием таблетки Сенаде действительно способен помочь, при условии согласования с врачом. Ведь у вас могут быть и другие противопоказания.

    Можно принимать Сенаде при беременности?

    Противопоказанием к приему препарата Сенаде во время вынашивания ребенка служат:

    • Любые сложности с проходимостью кишечника, например, острая непроходимость или спастические запоры.
    • Сенаде нельзя пить при желудочных, а также маточных кровотечениях,
    • Циститах,
    • И, конечно, индивидуальной непереносимости, что тоже иногда встречается.

    Если обследования показывают, что у вас нет никаких специальных противопоказаний, вы можете изредка принимать слабительное Сенаде для того чтобы облегчить свое состояние. Если, конечно у вашего наблюдающего врача нет по этому поводу возражений. А еще лучше, если вы совместными усилиями сумеете подобрать более подходящее при беременности слабительное средство.

    Препарат на основе листьев сены получил название сенаде. При беременности его не назначают, поскольку действует лекарство уж слишком жестко.

    Запоры – штука не приятная. Вредны они и во время беременности. Но не стоит хвататься по рекомендациям подруг и знакомых за сенаде.

    При беременности это слабительное средство может вызвать сильные боли в области живота. Поэтому откажитесь от препарата, даже если кроме него вам раньше ничего не помогало.

    Давайте остановимся на этом вопросе поподробнее.

    Активными веществами сенаде являются экстракт листьев сены и сеннозиды А и В. Они воздействует на рецепторы толстого кишечника, тем самым раздражая его и вызывая повышенную перистальтику. Но если у вас был запор, а тем более несколько дней, то в кишечнике за это время скапливается большое количество каловых масс. Они не разбросаны по кишечнику, а образуют плотный затор. Вся вода из каловых масс давно уже впиталась стенками кишечника, поэтому каловые массы не просто плотные, а очень плотные.

    Можно ли сенаде при беременности в таком случае? Конечно, нет! После принятия таблетки сенаде результат наступает через 9 часов. Каловые массы начинают активно проталкиваться к анусу, вызывая сильные спазмы в кишечнике.

    На поздних сроках беременности эти спазмы можно принять за потуги, начать активно тужиться и спровоцировать преждевременные роды. Поэтому сенаде во время беременности заменяют на более мягкие по своему действию слабительные препараты (нормазе, свечи с глицерином, лактулоза, норгалакс и другие).

    Помимо медикаментозных средств беременная женщина и сама должна помочь своему организму. Для этого нужно скорректировать свое питание (больше кушать сырых овощей) и чаще двигаться. Не зря беременным гинекологи настоятельно рекомендуют каждодневные пешие прогулки на свежем воздухе не менее 1 часа.

    В инструкции не указано, что сенаде запрещено принимать во время беременности. Но из-за слишком грубого действия препарата на перистальтику кишечника, при беременности сенаде можно ли едва.

    На поздних сроках беременности, как мы уже говорили выше, сенаде может спровоцировать преждевременную родовую деятельность, а на ранних сроках – выкидыш, приведя своей «напористостью» матку в тонус.

    При непроходимости кишечника, болях в животе неясного характера, обезвоживании, ущемленной грыже, запоре на фоне спазма гладкой мускулатуры кишечника, беременности и повышенной чувствительности к компонентам препарата сенаде назначать нельзя.

    Несмотря на свое растительное происхождение, сенаде способен ярковыраженно спровоцировать такие побочные эффекты как – нарушение электролитного баланса в организме, тошнота со рвотой и без, боли в животе, вызванные спазмами кишечника, сильный понос.

    Не принимайте сенаде без назначения врача. Бесконтрольный прием и самоназначение вызывает обезвоживание организма и угрожает беременности.

    Врач акушер-гинеколог Карелина Мария

    Во время беременности у многих женщин возникают нарушения работы кишечника. На ранних сроках эти симптомы обычно связаны с токсикозом – его механизмы обусловливают нарушение питания у будущих мам.

    В таком случае врачи обходятся без лекарственных средств, так как устранение из диеты несочетаемых продуктов позволяет прекратить вздутие живота и частый жидкий стул. Если же диарея связана с заболеванием кишечника, то используют медикаментозные препараты.

    Запор при беременности

    Иначе дело обстоит с нарушением работы кишечника по типу запоров – его симптомы беспокоят девушек на поздних сроках. К их развитию приводят изменения гормонального фона, а также механическое препятствие в брюшной полости. Задержка стула опасна не только развитием интоксикации организма, но и постепенным проявлением осложнений.

    Частые запоры приводят к повреждению прямой кишки и заднего прохода, вызывая формирование геморроя или анальных трещин.

    Эти заболевания можно вовремя предотвратить, используя растительные слабительные средства. При беременности можно принимать не каждое лекарство, но эти препараты отличаются местным действием и редко всасываются в кровь матери. Широко используется препарат Сенаде – слабительное, содержащее экстракт листьев Сенны александрийской. Инструкция по применению этого лекарства позволяет принимать его во время беременности, хотя и с некоторыми ограничениями.

    Почему возникают запоры при беременности?

    В основе этого состояния лежит нарушение продвижения пищевых масс по толстому кишечнику. В этом органе происходит всасывание основного количества воды, которая содержится в комке, состоящем из остатков пищи. Если по каким-то причинам его движение замедляется или затрудняется, то воды удаляется слишком много. Каловые массы становятся сухими и твёрдыми под действием мышечного давления кишки.

    Во время беременности создаются условия, способствующие нарушению работы толстого кишечника. Они обычно проявляются на поздних сроках, когда происходит «наложение» нескольких механизмов друг на друга. Возникает сочетание давления увеличенной матки и действия гормонов беременности – гестагенов:

    • Прогестерон, компонент гестагенов, влияет на тонус мышечной ткани внутренних органов и сосудов. Относительно половых органов это положительное действие – «размягчённая» матка не мешает ребёнку расти. А её расширенные сосуды обеспечивают бесперебойное кровоснабжение плода.
    • Тонус кишечника под их воздействием значительно снижается, замедляя продвижение пищевого комка. Его широкий просвет и расширенные сосуды вызывают избыточное удаление воды из кала. А слабая сократимость мышц затрудняет выведение каловых масс из толстой кишки.
    • Матка значительно увеличивается на поздних сроках, приводя к смещению органов живота вверх и назад. Давление на них приводит к нарушению их кровоснабжения и работы нервов, окружающих стенки органов. В итоге нарушается продвижение пищевых масс по кишечнику.
    • Больше страдает толстая кишка, так как она обладает значительными размерами и протяжённостью. Неблагоприятное воздействие на этот орган нескольких факторов приводит к развитию запоров при беременности.

    Поэтому беременным девушкам рекомендуют соблюдать правильный питьевой режим – достаточное количество жидкости позволяет восполнять потери воды в толстой кишке. Часто этой профилактической меры достаточно, чтобы предотвратить формирование осложнений – геморроя и анальной трещины.

    Как действует препарат Сенаде?

    Лекарство имеет растительное происхождение – в его основе используются вещества, полученные из листьев Сенны александрийской. Этот кустарник с древних времён применяют, как средство для лечения запоров. Пить необходимо настои или экстракты, полученные из его зелёных частей – побегов и листьев.

    Препарат Сенаде содержит очищенные компоненты растения, которые выделили из различных видов кустарника. В составе лекарства содержатся только действующие вещества, очищенные от посторонних примесей. Настои, изготовленные домашним способом, могут иметь в своём составе посторонние эфирные масла. Они вызывают ряд побочных эффектов, связанных с расстройством кишечника.

    В наше время фармакологи стараются отказываться от бесконтрольного применения Сенаде, так как доказано его неблагоприятное действие на печень и пищеварительный тракт. Поэтому женщинам во время беременности стоит использовать его только с осторожностью, соблюдая условия инструкции по применению.

    Механизм действия

    Сенаде содержит комплекс растительных гликозидов, обладающих способностью связываться с рецепторами толстой кишки. Оно оказывает не только местный эффект – небольшое количество препарата проходит через кишечную стенку, попадая в систему печени. Лечебное действие обеспечивается по мере распределения лекарства по толстой кишке:

    • Местный эффект начинается уже через несколько часов после приёма. Гликозиды, содержащиеся в Сенаде, связываются с рецепторами толстой кишки и вызывают их активацию. Раздражение стенки кишечника повышает его тонус, способствуя быстрому выведению каловых масс.
    • Общее действие начинается через 12 часов от первого приёма, когда средство распространяется по пищеварительному тракту. Всасывание воды уменьшается, что увеличивает объём и мягкость каловых масс. Тонус толстой кишки приходит в норму, что позволяет вовремя удалять кал.

    Положительный эффект Сенаде наблюдается не сразу, а через несколько суток. Тонус и активность пищеварительного тракта восстанавливаются, после чего можно прекратить дальнейший приём лекарства. При беременности не рекомендуется длительный приём любых лекарственных средств.

    Сенаде используется только при состояниях, которые сопровождаются снижением тонуса толстого кишечника. На поздних сроках беременности симптомы запора встречаются почти у всех будущих мам. Но стоит помнить, что это лекарство можно использовать только в профилактических целях.

    При развитии осложнений (геморроя, анальной трещины) – его применяют в качестве завершающего средства после основного курса лечения.

    Показания к применению во время беременности

    В современных рекомендациях этот препарат считается не рекомендованным у женщин «в положении». Это связано с его сильным побочным действием на систему печени и иммунитет у будущей матери. А так как Сенаде попадает (пусть и в небольших количествах) в кровь девушки, то он может быть опасен для ребёнка. Поэтому показания достаточно ограничены и имеют профилактический характер:

    • Запором называется отсутствие стула у человека более 3 суток. Если у вас не было акта дефекации всего лишь один день, то не стоит паниковать. В этом случае можно изменить характер питания и пить больше жидкости. При задержке дефекации больше 3 дней необходимо обратиться к врачу для выяснения причины и определения режима приёма лекарства.
    • Некоторым женщинам акушеры запрещают сильно напрягаться при дефекации – например, при высоком риске выкидыша. Поэтому слабительное назначается в профилактических целях, когда возникают первые признаки запора. В этом случае используется прерывистый режим лечения – для сведения к минимуму побочных эффектов. Короткий курс не позволяет накопиться средству в крови, обеспечивая лишь местное действие.
    • После родов часто возникают запоры, так как мышцы промежности оказываются сильно растянутыми. Это не позволяет девушке нормально натуживаться, что провоцирует задержку кала в прямой кишке. Короткий курс Сенаде устраняет сниженный тонус толстой кишки.
    • Нарушение кровообращения в малом тазу у беременной провоцирует развитие осложнений – геморроя и анальной трещины. После лечения этих заболеваний необходимо устранить травмирующее действие каловых масс. Он позволяет размягчить их, и обеспечить их «мягкое» выведение.

    Широкий спектр показаний сокращается списком ограничений к приёму. Лекарство является слишком «историческим», поэтому его вытесняют современные препараты на основе фруктов или ягод.

    Противопоказания

    Не рекомендуется использовать препарат, если имеются различных заболеваний (особенно пищеварительного тракта) во время беременности. В случае их хронического течения Сенаде может провоцировать развитие обострения. Поэтому у беременных применяют только в ограниченных случаях и при отсутствии альтернативных средств. Запрещено лечиться этим лекарством при следующих состояниях:

    • Аллергии на действующее вещество или вспомогательные компоненты таблеток. Непереносимость проявляется уже после первого приёма средства в виде красной зудящей сыпи и отёков кожи.
    • Воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта – даже перенесённый в прошлом аппендицит или холецистит. Любое воспаление в животе приводит к образованию спаек – сращений между петлями кишечника. Резкое изменение тонуса стенки кишки может вызвать её ущемление, приводя к непроходимости.
    • Наличие грыжи живота, особенно вправляемой – причина аналогична предыдущей.
    • Кровотечения из матки или пищеварительного тракта в прошлом.

    Во время беременности и кормления грудью лекарство следует применять с осторожностью, так как оно влияет на свойства крови, приводя к потерям её жидкой части. Параллельный приём других средств не рекомендуется, так как неизвестно их взаимодействие между собой.

    Побочное действие

    Основные эффекты, иногда сопровождающие лечение Сенаде, связаны с действием на пищеварительный тракт женщины. При соблюдении правил приёма и дозировки можно избежать неблагоприятных последствий. Наиболее распространены следующие побочные реакции:

    • Изменение тонуса кишки может проявляться вздутием и неприятными ощущениями в животе. Отмена лекарства позволяет избавиться от этих симптомов.
    • Потеря жидкости с калом у некоторых вызывает слабость, головокружение и тошноту. Симптомы можно предотвратить достаточным питьём во время лечения.
    • Наиболее опасна передозировка – она приводит к симптомам почечной недостаточности у беременных. Возникают судороги и падение давления, что опасно для жизни ребёнка. Аналогичное состояние может вызывать длительное лечение Сенаде.

    Не рекомендуется сочетание с препаратами, влияющими на работу почек и печени, так как побочные реакции в этом случае обеспечены. Средство вызывает дополнительную потерю ионов калия через кишечник, что очень неблагоприятно для нормальной работы сердца.

    Инструкция по применению

    Средство выпускается в таблетках, имеющих деление на две половины, что облегчает его дозирование. Соблюдение следующих рекомендаций позволит уменьшить риск побочных реакций:

    • Начинают лечение с самой минимальной дозы, и постепенно повышаю до получения необходимого эффекта.
    • Не следует принимать Сенаде больше 2 недель, так как длительное лечение вызывает потерю полезных веществ через кишечник.
    • Принимается лекарство вечером или перед сном, и запивается достаточным количеством жидкости (не менее стакана).

    Действие оценивается в течение 3 дней – если не наблюдается положительных сдвигов, то следует обратиться к врачу для замены препарата. Во время лечения можно использовать различные минеральные воды для восполнения минералов в крови. Больше подходят те, которые содержат достаточно калия в своём составе. Их нужно пить по небольшому стакану перед едой – они восполнят потери калия и обезопасят вас от нарушений в работе сердца.

    Нарушение работы кишечника, в частности, запоры — частая проблема, с которой приходится сталкиваться женщинам во время беременности. Нерегулярное опорожнение кишечника не только доставляет дискомфорт будущей маме, но и опасно для беременной женщины. Частые и длительные запоры приводят к интоксикации всего организма и провоцируют появление геморроя. Для борьбы с запорами у беременных, гинекологи назначают слабительные препараты на натуральной растительной основе, например Сенаде. Можно ли пить Сенаде при беременности, есть ли противопоказания у препарата?

    Запор у беременных – деликатная проблема, связанная с затрудненной дефекацией. Если опорожнение кишечника не происходило более 3-х дней, такое явление считается запором и требует немедленных мер для его устранения. Симптомы запора — дискомфорт, болезненные ощущения, чувство «распирания» и тяжести в животе, жжение в прямой кишке, зуд в анусе. Запор сопровождается тошнотой, вздутием, урчанием, а во рту чувствуется горечь.

    Основная причина появление трудностей при опорожнении кишечника у беременных – гормональные изменения и перестройка организма женщины в период вынашивания плода. Запоры во время беременности – естественный физиологический процесс. Природа позаботилась о том, чтобы организм начал выработку специального гормона прогестерона, который расслабляет мышцы матки и тем самым защищает плод от возможного выкидыша. Прогестерон оказывает расслабляющий эффект не только на матку, но и на все мышцы внутренних органов, в том числе и на кишечник. Мышцы кишечника и их сократительная деятельность ослабевают и возникают запоры.

    Кроме того, активно растущая матка оказывает давление на все внутренние органы женщины, в том числе и на кишечник. Нарушается кровоснабжение в органах, возникает венозный застой, который приводит к трудностям опорожнения толстой кишки.

    Также к запору могут привести следующие факторы:

    • Стрессы, тревожность, нестабильное эмоциональное состояние беременной могут привести к нарушению работы ЖКТ и вызвать запор.
    • Малоподвижный образ жизни, переедание, недостаток жидкости, употребляемой в течение дня, провоцируют застойные процессы в организме и приводят к трудностям с опорожнением кишечника.
    • К сильному запору на ранних сроках может привести употребление в большом количестве продуктов или препаратов, содержащих железо.

    Женщины должны помнить, что, несмотря на то, что запор при беременности – распространенная проблема, его нельзя допускать и нужно прилагать все усилия, чтобы наладить нормальную работу кишечника.

    Чем опасен запор при беременности?

    Длительный запор негативно влияет как на здоровье будущей мамы, так и на развитие будущего малыша, особенно на ранних сроках беременности:

    1. Нарушение микрофлоры в кишечнике приводит к развитию отклонений в формировании органов пищеварения плода.
    2. При длительном запоре в толстой кишке скапливаются вредные вещества, токсины, которые отравляют весь организм и приводят к интоксикации.
    3. Боль при дефекации, дискомфорт в животе становятся причиной плохого самочувствия, стресса.
    4. Скопление твердых каловых масс в прямой кишке приводит к повреждению слизистой и становится причиной появления геморроидальных узлов и трещин.
    5. Кишечник, переполненный твердыми каловыми массами, провоцирует снижение тонуса матки, что может стать причиной невынашивания.
    6. Пытаясь опорожнить кишечник, женщина сильно тужится и может спровоцировать преждевременные роды.

    Можно ли Сенаде при беременности?

    Один из препаратов, который часто применяют для устранения запора, является Сенаде. Это натуральное слабительное средство, в состав которого входит экстракт листьев сенны, обладающий слабительным действием на стенки кишечника. Раздражая нервные рецепторы слизистой кишечника, Сенаде способствует улучшению перистальтики толстой кишки и быстрому продвижению каловых масс, наступает долгожданная дефекация. При этом препарат не оказывает влияние на функционирование пищеварительного тракта, не вызывает привыкания.

    Важно! Сенаде при беременности на ранних сроках может стать причиной выкидыша, а на последних месяцах привести к началу родовой деятельности, поэтому принимать препарат на основе сенны следует только по согласованию врача!

    Сенаде выпускается в форме таблеток коричневого цвета. Рекомендованная доза для беременной – 1 таблетка перед сном, которую нужно запить большим количеством воды. Эффект от препарата наступает спустя 8-10 часов. На третий день приема слабительного лекарства процесс дефекации налаживается и приходит в норму. Принимать таблетки Сенаде при беременности нельзя более 7 дней. Длительный прием препарата может привести к нарушению микрофлоры кишечника, а также спровоцировать другие нежелательные последствия для будущей мамы – диарею, обезвоживание всего организма, что опасно для жизни плода. Если в течение 3-х дней опорожнения кишечника не произошло, беременная должна сообщить об этой проблеме лечащему врачу.

    Противопоказания к Сенаде при беременности

    Несмотря на растительное происхождение препарата, его применение может вызвать негативные последствия для организма у людей, имеющих какие-либо нарушения в работе ЖКТ, это касается и беременных женщин. Сенаде нельзя принимать в следующих случаях:

    • Если есть аллергия на основной компонент препарата – траву сенну. Аллергическая реакция выражается в зуде, покраснении, отечности кожи после приема таблетки.
    • Раздражающей эффект, оказываемый Сенаде, не подходит тем женщинам, у которых в прошлом наблюдались маточные кровотечения или была грыжа.
    • Если ранее женщина страдала воспалительными заболеваниями ЖКТ. Воспалительные процессы после колита, холецистита и даже операция по удалению аппендицита могут привести к образованию спаек. Применение препарата может спровоцировать болезненный приступ при прохождении каловых масс по кишечнику. Возрастает риск кишечной непроходимости – опасного для жизни состояния, требующего медицинской помощи.

    Побочные эффекты Сенаде при беременности

    Передозировка слабительного препарата может стать причиной крайне опасных для здоровья матери и ребенка состояний:

    • Передозировка Сенаде приводит к расстройству ЖКТ и сильнейшей диарее. Потеря жидкости, которая возникает при диарее, вызывает общую слабость, тошноту, вызывает обезвоживание организма.
    • Запрещено принимать Сенаде наряду с другими слабительными средствами и лекарственными препаратами, которые влияют на работу почек или печени. Данные лекарства провоцируют дополнительную потерю ионов калия через кишечник и влияют на работу сердца.

    Как бороться с запорами при беременности – аналоги Сенаде

    Стоит отметить, что лучший способ избежать запора – его профилактика. Беременным следует позаботиться о правильном и разнообразном питании, и достаточном потреблении жидкости (простой воды). Полезны сырые овощи, богатые клетчаткой, зелень, отруби, орехи, хлеб из муки грубого помола, которые не позволят каловым массам накапливаться в кишечнике, а будут способствовать их быстрому прохождению. Полезны легкие ежедневные прогулки, физические упражнения, а также беременной необходимо внутреннее спокойствие. Без крайней необходимости принимать любые слабительные препараты во время беременности крайне нежелательно. Даже безобидные травяные чаи или настои, обладающие слабительным эффектом, могут спровоцировать сокращение мышц внутренних органов и привести к нежелательным последствиям (выкидышу) на раннем сроке беременности.

    Среди аналогов Сенаде можно выделить следующие препараты, которые разрешены к приему во время беременности:

    • Дюфалак;
    • Гутталакс;
    • Микролакс;
    • Глицериновые ректальные свечи;
    • Сенаксидин.

    Сенаде при беременности: отзывы

    По отзывам многих будущих мам, Сенаде – эффективный и недорогой препарат, который помог решить им деликатную проблему:

    Наталья: «Стул у меня всегда был нерегулярным, а беременность еще больше усложнила проблему. Решить ее самостоятельно у меня не получалось, пришлось принимать слабительное средство. Гинеколог посоветовала Сенаде, который не вызывает привыкания организма и помогает быстрой дефекации. Эффект наступил через сутки.»

    Марина: «Сенаде считаю самым эффективным и безопасным слабительным, так как препарат на растительной основе. Но, во время беременности опасалась его принимать, так как все же есть противопоказания к его применению, он может вызвать сокращение матки. Посоветовавшись с гинекологом, все же решилась принять таблетку Сенаде на ночь. Облегчение наступило уже к утру.»

    Трудности с регулярным опорожнением кишечника – распространенное явление во время беременности. Будущая мама должна предпринять все возможные меры, чтобы предотвратить запор. Если запора избежать не удалось, обязательно сообщите о своей проблеме врачу, который назначит слабительное средство. Гинеколог оценит состояние протекания беременности и учтет все возможные осложнения, к которым может привести прием препарата. Без одобрения врача принимать слабительные средства беременным не рекомендуется.

    Таблетки сенаде при беременности — Знать про все

    Беременность приносит женщине не только радость, часто этот процесс сопровождают проблемы с пищеварением, и одна из них – запор.

    Для спасения от запоров доктора часто предписывают беременным растительные препараты, и один из них — Сенаде. Это слабительное средство, которое усиливает работу толстой кишки. Уже через восемь-десять часов после приема Сенаде происходит простое выпорожнение кишечника.
    Содержание:

    • Запоры и их опасность
    • Состав
    • Показания к применению
    • Противопоказания
    • Как принимать
    • Побочные эффекты
    • Во время беремености
    • Аналоги

    Запоры и их опасность

    На первых сроках основой запоров становятся прием препаратов кальция и железа, повышение уровня прогестерона, который расслабляет гладкую мускулатуру кишечника. В основном, развивается гипотония, нарушается перистальтика и процесс непрерывного опорожнения. Если диагностирована угроза выкидыша, запоры возникают вследствии уменьшения двигательной активности и постельного режима.

    Ближе к концу беремености основой запоров становится ограничение количества употребляемой жидкости, уменьшение физической нагрузки. Кроме того, кишечник сдавливается растущей маткой, что нарушает его функции.

    Запоры вызывают не только дискомфорт матери, они оказывают влияние на процесс вынашивания ребенка. Толстая кишка всасывает все, что есть в организме, из-за чего в кровь попадают опасные вещества. За счёт этого запоры всегда сопровождаются отравлением и матери, и ребенка, что как правило оказывает влияние на его развитие.

    Кишка, в которой скапливаются плотные массы калла, давит на матку, вызывая ее раздражение. Последствием этого может стать повышенный тонус и угроза преждевременных родов. При запорах кишечник давит на матку и другие органы, нарушая вывод крови из них. Все это способствует появлению геморроя.

    Кроме того, натуживание при попытке опорожнения угрожает выкидышем или ранними родами. Все это повод к тому, чтобы в первую очередь проводить лечение запоров, появляющихся во время беремености.

    Состав

    Слабительное средство Сенаде работает за счёт экстракта листов сенны. Они содержат в себе специализированные вещества, которые раздражают завершения нервов кишечника, выполняют его лучше перистальтику и представляют продвижение масс кала к выходу. Сенаде не оказует влияния на работу пищеварительного тракта. Также, он не вызывает привыкания.

    Показания к применению

    • Запоры, вызванные плохой перистальтикой и гипотонией.
    • Проктит.
    • Геморрой.
    • Атонические запоры.
    • Анальные трещины.

    Противопоказания

    • Непроходимость кишечника.
    • Запоры, возникающие на фоне спазма гладкой мускулатуры.
    • Ущемление грыжи.
    • Боли в животе непонятного происхождения.
    • Чувствительность к компонентам препарата.
    • Несоблюдение водного баланса.

    Читайте также про другие слабительных средствах от запоров http://woman-l.ru/slabitelnye-sredstva-pri-zaporax/

    Как принимать

    По правилам при беремености и грудном вскармливании Сенаде используют очень осторожно и исключительно под надзором доктора.

    Как принимать лекарство при запорах:

    • 1 таблетка за 30 мин. до еды, запивая водой.
    • 2-3 таб. сродни – при отсутствии эффекта.
    • Если в течении дня нужно выпить 3 таблетки, можно принимать их так: 2 прежде чем укладываться спать и 1 по утру натощак.

    Побочные эффекты

    • спастические боли
    • тошнота
    • рвота
    • понос
    • симптомы несоблюдение процессов всасывания

    Если есть наличие любого из данных признаков использование Сенаде следует прекратить, так как он может плохо отобразиться на течении беремености.

    Во время беремености

    При беремености Сенаде не всегда переносится очень хорошо. Это связывают с его влиянием на толстый кишечник. В инструкции по применению препарата отмечено, что его непозволительно использовать при беремености. А а все потому, что влияние листов сенны на организм женщины не исследовано соответствующим образом. Однако есть и другая, причина – крепкие спазмы в животе вызывают непроизвольные мышечные сокращения передней брюшной стены, похожие на потуги, и потому прием Сенаде ближе к концу беремености провоцирует ранние роды, а в начальные месяцы – выкидыш.

    Аналоги

    Поскольку употребление Сенаде возможно не в каждых ситуациях, для решения проблемы запоров у беременных используют и другие препараты:

    • Лактулоза и ее аналоги.
    • Норгалакс.
    • Глицериновые свечки.

    С этой статьей читают

    Использование бисакодила во время беременности | Drugs.com

    Бисакодил также известен как: Alophen, Bisa-Lax, Bisa-Plex, Bisac-Evac, Bisacodyl Uniserts, Bisco-Lax, Bisolax, Colax, Correctol, Doxidan Tablet, Ducodyl, Dulcogen, Dulcolax, Dulcolax Ultraxative, Ex-laxative. , Feen-A-Mint, Fematrol, Fleet Bisacodyl, Gen Lax, таблетка Gentlax, мягкое слабительное, слабительные мягкие свечи, Magic Bullet, Modane, Veracolate

    Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 28 сентября 2020 г.

    Бисакодил Предупреждения о беременности

    Рекомендуется использовать только в том случае, если это явно необходимо, и польза превышает риск.

    AU Категория беременности TGA: A
    Категория беременности FDA США: официально не отнесена к категории беременности.

    Комментарии :
    -Некоторые эксперты заявляют, что этого препарата следует избегать в течение первого триместра, а чрезмерное использование не рекомендуется во время беременности.
    -Некоторые эксперты рекомендуют кормящим грудью пациентам проконсультироваться со своим лечащим врачом перед применением этого препарата.

    Об исследованиях на животных не сообщалось. Контролируемых данных о беременности у человека нет.

    AU TGA, категория беременности A: Лекарства, которые принимали большое количество беременных женщин и женщин детородного возраста, при этом не наблюдалось доказанного увеличения частоты пороков развития или других прямых или косвенных вредных воздействий на плод.

    См. Ссылки

    Предупреждения при грудном вскармливании с бисакодилом

    Активный компонент (бис- (п-гидроксифенил) -пиридил-2метан) (BPHM) или его глюкурониды не выделяются в молоко здоровых кормящих самок.

    Этот препарат следует использовать только в случае крайней необходимости.

    Из организма в материнском молоке: Да

    Комментарии :
    -Некоторые эксперты рекомендуют кормящим грудью пациентам проконсультироваться со своим лечащим врачом перед применением этого препарата.
    -Другие органы заявляют, что этот препарат можно использовать во время кормления грудью без особых мер предосторожности.

    См. Ссылки

    Ссылки для информации о беременности
    1. «Информация о продукте.Дульколакс (бисакодил). «Ciba Self-Medication Inc, Вудбридж, Нью-Джерси.
    2. Cerner Multum, Inc.» Информация о продукте для Австралии. «O 0
    3. Cerner Multum, Inc.» Обзор характеристик продукта для Великобритании «. O 0
    Ссылки для информации о грудном вскармливании
    1. Cerner Multum, Inc. «Информация о продукте для Австралии.» O 0
    2. Cerner Multum, Inc. «Обзор характеристик продукта для Великобритании». O 0
    3. «Информация о продукте. Дулколакс (бисакодил). «Ciba Self-Medication Inc, Вудбридж, Нью-Джерси.

    Дополнительная информация

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    сенны во время беременности | Drugs.com

    Сенна также известна как: Agoral, Correctol Herbal Tea Laxative, Dosaflex, Dr Caldwell Laxative, Ex-Lax, Ex-Lax Chocolated, Ex-Lax Gentle Nature, Ex-Lax Maximum Relief Formula, Ex-Lax Regular Strength Pills, Fletchers. Кастория, Gentlax, Innerclean, слабительные капли Little Tummys, быстрорастворимые полоски Pedia-Lax, Senexon, концентрат сенны, Senna Lax, Senna-gen, Senokot, Senokot Child, Senokot To Go, Senolax, Swiss Kriss, Uni-Cenna, X- Подготовительный

    Медицинский осмотр компании Drugs.com. Последнее обновление: 19 февраля 2021 г.

    Предупреждения о беременности сенны

    Использование не рекомендуется без явной необходимости.

    AU Категория беременности по TGA: официально не отнесена к категории беременности.
    Категория беременности FDA США: официально не отнесена к категории беременности.

    Комментарий: Нет данных по рождаемости.

    Исследования на животных не выявили доказательств вреда для плода или нежелательных / повреждающих эффектов, возникающих во время беременности. Имеются экспериментальные данные о генотоксических рисках с антраноидами (например,г., алоэ-эмодин, эмодин). Контролируемых данных о беременности у человека нет.

    См. Ссылки

    Предупреждения при грудном вскармливании сенны

    Этот препарат следует использовать только в случае крайней необходимости.

    Из организма в материнском молоке: Да (активный метаболит [реин] и исходное соединение)

    Комментарии :
    — Американская академия педиатрии считает, что этот препарат совместим с грудным вскармливанием.
    -Некоторые производители рекомендуют проконсультироваться с врачом перед использованием.
    -Некоторые эксперты утверждают, что обычные дозы приемлемы для использования.
    — ВОЗ классифицирует этот препарат как совместимый с грудным вскармливанием; однако этот препарат следует использовать только в том случае, если диетические меры для лечения запора не помогают.

    См. Ссылки

    Ссылки для информации о беременности
    1. «Информация о продукте. Senna Lax (сенна)». Mylan Institutional (ранее UDL Laboratories), Рокфорд, Иллинойс.
    2. Cerner Multum, Inc. «Информация о продукции для Австралии.»O 0
    3. Cerner Multum, Inc.» Краткое описание характеристик продукта для Великобритании. «O 0
    4. » Информация о продукте. Сенна (сенна). «Humco Holding Group, Texarkana, TX.
    5. » Информация о продукте. Ex-Lax Chocolated (сенна). «Novartis Consumer Health, Parsippany, NJ.
    6. » Информация о продукте. Fletchers Castoria (сенна). «Mentholatum Company, The, Orchard Park, NY.
    7. » Информация о продукте. Senokot (сенна). «Palmetto State Pharmaceuticals Inc., Чарльстон, Южная Каролина.
    8. TGA.Управление лечебными товарами. Австралийский комитет по оценке лекарственных средств «Назначение лекарств во время беременности: австралийская категоризация риска употребления наркотиков во время беременности. Доступно по адресу: URL: http://www.tga.gov.au/docs/html/medpreg.htm». ([1999]):
    9. «Информация о продукте. Ex-Lax Extra Strength (сенна)». Novartis Consumer Health, Саммит, Нью-Джерси.
    10. «Информация о продукте. SenoSol-X (сенна)». Западные исследовательские лаборатории, Феникс, штат Аризона.
    11. «Информация о продукте. Обычные сильнодействующие таблетки Ex-Lax (сенна).»Novartis Consumer Health, Парсиппани, Нью-Джерси.
    Ссылки для информации о грудном вскармливании
    1. » Информация о продукте. Сенокот (сенна). «Palmetto State Pharmaceuticals Inc., Чарльстон, Южная Каролина.
    2. Национальная медицинская библиотека США» Toxnet. Сеть токсикологических данных. Доступно по адресу: URL: http://toxnet.nlm.nih.gov/cgi-bin/sis/htmlgen?LACT. «([Цитировано в 2013 г. -]):
    3. » Информация о продукте. Сенна (сенна). «Humco Holding Group, Texarkana, TX.
    4. » Информация о продукте.Ex-Lax Chocolated (сенна) «. Novartis Consumer Health, Парсиппани, Нью-Джерси.
    5. Департамент здоровья и развития подростков и детей. ЮНИСЕФ. Всемирная организация здравоохранения» Кормление грудью и материнские лекарства: рекомендации по лекарствам в одиннадцатом модельном списке ВОЗ основных наркотики. Доступно по адресу: URL: http://whqlibdoc.who.int/hq/2002/55732.pdf?ua=1 «([2003]):
    6. » Информация о продукте. Ex-Lax Regular Strength Pills (сенна). «Novartis Consumer Health, Parsippany, NJ.
    7. » Информация о продукте.SenoSol-X (сенна). «Western Research Laboratories, Phoenix, AZ.
    8. » Информация о продукте. Сенна Лакс (сенна). «Mylan Institutional (ранее UDL Laboratories), Рокфорд, Иллинойс.
    9. Cerner Multum, Inc.» Краткое описание характеристик продукта для Великобритании. «O 0
    10. Cerner Multum, Inc.» Информация о продукте для Австралии. «O 0
    11. «Информация о продукте. Fletchers Castoria (сенна). «Mentholatum Company, The, Orchard Park, NY.
    12. » Информация о продукте. Ex-Lax Extra Strength (сенна).»Novartis Consumer Health, Summit, NJ.

    Дополнительная информация

    Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

    Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

    Значение определения, когда женщина беременна

    Согласно научному сообществу и давней федеральной политике, женщина считается беременной только в том случае, если оплодотворенная яйцеклетка имплантирована в стенку ее матки; однако государственные определения беременности сильно различаются.Различия могут быть более чем академическими. Дебаты по поводу экстренной контрацепции поставили этот вопрос в центр внимания с потенциально серьезными последствиями.

    Вопрос о том, когда начинается жизнь, вечен, обсуждается философами и теологами на протяжении веков и, вероятно, навсегда ускользнет от консенсуса. Однако в отношении отдельного, но тесно связанного с этим вопроса о том, когда женщина считается беременной, медицинское сообщество уже давно ясно одно: беременность устанавливается, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантирована в стенку матки женщины.Это определение имеет решающее значение для проведения различия между контрацептивом, предотвращающим беременность, и абортивным средством, которое ее прерывает. И в этом отношении федеральная политика долгое время была последовательной и согласованной с учеными: лекарства и устройства, действующие до имплантации, предотвращают, а не прерывают беременность.

    На уровне штата, однако, определения беременности — как правило, как часть более крупных мер, принятых для регулирования абортов или предписания наказаний за нападение на беременную женщину — сильно различаются.Некоторые из этих законов гласят, что беременность начинается при оплодотворении, другие — при имплантации. Некоторые используют термин «зачатие», который часто используется как синоним оплодотворения, но с медицинской точки зрения он приравнивается к имплантации.

    На сегодняшний день ни один из этих законов не использовался для ограничения доступа к ряду гормональных методов контрацепции, которые иногда могут действовать между оплодотворением и имплантацией, но такие ограничения являются давней целью по крайней мере некоторых активистов против абортов и контрацепции.И хотя попытки законодательно навязать веру в то, что беременность начинается при оплодотворении, неоднократно (иногда в узком смысле) отвергались — последний раз Конгрессом в 1998 году, — текущие дебаты по поводу экстренной контрацепции снова вернули этот вопрос в центр внимания.

    Когда начинается беременность?

    Несмотря на широкое распространение, определения, которые стремятся установить оплодотворение как начало беременности, противоречат давнему взгляду медиков и десятилетиям федеральной политики, сформулированным совсем недавно, во времена администрации Буша.Фактически, медицинские эксперты — в частности, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) — согласны с тем, что для установления беременности требуется несколько дней и не завершается до тех пор, пока оплодотворенная яйцеклетка не будет имплантирована в слизистую оболочку матки женщины. (Фактически, согласно ACOG, термин «зачатие» означает имплантацию.) Беременность считается установленной только после завершения процесса имплантации (см. Вставку на стр. 8).

    Когда женщина беременна?

    Конечно, не каждый половой акт приводит к беременности.Во-первых, должна произойти овуляция (то есть ежемесячное выделение женской яйцеклетки). Затем яйцо необходимо оплодотворить. Оплодотворение описывает процесс, при котором один сперматозоид постепенно проникает через слои яйцеклетки с образованием новой клетки («зиготы»). Обычно это происходит в маточных трубах и может занять до 24 часов. Есть только короткий промежуток времени, в течение которого яйцеклетка может быть оплодотворена. Если оплодотворение не происходит в это время, яйцеклетка растворяется, и гормональные изменения вызывают менструацию; однако, если оплодотворение все же происходит, зигота делится и дифференцируется на «преэмбрион», когда ее переносят по фаллопиевой трубе к матке.Имплантация преэмбриона в слизистую оболочку матки начинается примерно через пять дней после оплодотворения. Имплантация может быть завершена уже через восемь дней или через 18 дней после оплодотворения, но обычно занимает около 14 дней. От одной трети до половины всех оплодотворенных яйцеклеток никогда не имплантируются полностью. Беременность считается установленной только после завершения имплантации.

    Источник: Американский колледж акушеров и гинекологов.

    к основному тексту

    Федеральное правительство давно приняло это определение беременности и, соответственно, то, что составляет ее профилактику.Например, в федеральных постановлениях, разработанных для реализации Поправки Хайда — положения, запрещающего использование государственных средств для оплаты услуг по прерыванию беременности для женщин с низким доходом, — говорится, что, хотя финансирование для абортов недоступно, оно доступно для «лекарств или устройства для предотвращения имплантации оплодотворенной яйцеклетки ».

    С 1970-х годов Министерство здравоохранения и социальных служб имеет официальное определение беременности с целью установления определенных гарантий, когда в исследованиях, финансируемых из федерального бюджета, участвуют беременные женщины.Во время последней недели пребывания у власти президента Клинтона его администрация опубликовала пересмотр давних правил, регулирующих исследования с участием людей. Вскоре после прихода к власти президента Буша его администрация приостановила действие этих правил и переиздала собственное постановление в конце 2001 года. Однако, как и предложенное постановление Клинтона, правила, принятые администрацией Буша и действующие сегодня, гласят, что беременность »охватывает период времени от имплантации до родов.«

    Развитие государственной политики

    Обзор законов штата, проведенный в апреле 2005 г. Институтом Алана Гутмахера, показал, что 22 штата приняли один или несколько законов, определяющих «беременность». (Некоторые из этих штатов приняли четкое определение беременности, в то время как другие сделали это неявно, определив либо «плод», либо «нерожденный ребенок».) Несмотря на четкий и давний медицинский консенсус в отношении того, что беременность не устанавливается до имплантации, 18 штатов приняли положения, основанные на том, что беременность начинается с оплодотворения или зачатия (см. Таблицу).(Хотя во многих из этих законов используется неточный термин «зачатие», во всех, кроме пяти, он не определен. Примечательно, однако, что все пять штатов, которые действительно определяют этот термин, приравнивают его к оплодотворению.) В шести штатах есть положения, определяющие беременность как начало беременности. имплантация, хотя два из этих состояний включают и другие определения.

    902 902 902 902 15
    Государственные определения беременности
    Определения беременности, содержащиеся в законах о …
    Исследования плода Поражение плода Аборт
    Fetal
    Аризона F
    Калифорния I
    Колорадо
    Кентукки & nbsp C F
    Луизиана F, C, I F, C, I
    Massachusetts F
    Миннесота C F
    Миссури C C
    902 902 902 Монтана 902 C
    Невада C
    Нью-Мексико C I
    Огайо Огайо C
    Южная Каролина C
    Южная Дакота I
    Tex как F
    Вашингтон I
    Висконсин F C C
    : F = беременность начинается с оплодотворения, C = зачатие и I = имплантация.

    Эти положения можно найти в различных областях правовых кодексов штата, включая те, которые устанавливают юридические требования к услугам по прерыванию беременности (17 штатов), предусматривают наказания за нападение на беременную женщину (семь штатов) и ограничивают исследования плода (один штат). ). В большинстве из 18 штатов есть несколько различных положений, иногда в разных типах статутов, а иногда даже в рамках одного и того же раздела закона. Например, в Алабаме есть семь определений в кодексе абортов: три относятся к зачатию, а четыре — к оплодотворению.В некоторых штатах термины «зачатие», «оплодотворение» и «имплантация» используются как синонимы, хотя они имеют разные медицинские значения и значения. Например, в кодексе абортов Луизианы и его положениях, касающихся нападения на беременных женщин, используются все три термина, иногда в рамках одного определения.

    Применение контрацепции

    Не совсем понятно, что движет этим интересом и деятельностью. Конечно, это могло бы показаться проистекающим из сложной политики вопроса об абортах и ​​из давней кампании некоторых активистов против абортов, чтобы олицетворять плод и изображать его, часто используя язык как мощный инструмент, как ребенка с момента оплодотворения. (см. рамку на странице 9).В связи с этим вполне вероятно, что сторонники законов штата могли не знать, как на самом деле работают различные методы контрацепции, и, вероятно, не нацелились на них напрямую. Фактически, из 18 штатов, в которых беременность определяется как начало оплодотворения или зачатия, в 12 аборт определяется как прерывание «известной» беременности. Кроме того, два из этих штатов (Аризона и Техас) специально исключают противозачаточные средства из своих определений аборта, даже несмотря на то, что они используют оплодотворение в качестве отправной точки для беременности в других положениях своих законодательных актов.

    Вопросы языка

    Законодательная деятельность как на федеральном уровне, так и на уровне штатов по проблеме боли у плода подчеркивает, как несоответствие терминологии, используемой в текущих политических дебатах, может иметь реальные последствия.

    Законодательство, ожидающее рассмотрения в Конгрессе, потребует, чтобы женщинам, делающим аборт после определенного срока беременности, сообщали о способности плода чувствовать боль и предлагали анестезию, которую можно было бы вводить непосредственно плоду.В законодательстве этот момент неоднократно упоминается как «20 недель после оплодотворения». Однако с медицинской точки зрения беременность обычно «датируется» периодом «беременности», определяемым как время последнего менструального цикла женщины, потому что это дата, которую большинство женщин может точно определить. В результате федеральный мандат, если он будет принят, на самом деле будет эффективен для того, что врачи сочтут плодом на 22 неделе, а не на 20 неделе.

    Так ли обстоит дело с различными государственными законопроектами — другой вопрос.В этом году закон о боли у плода был принят почти в половине штатов и принят в Арканзасе. Хотя почти все эти меры, как и федеральный закон, относятся к «20 неделям», в большинстве из них также используется термин «беременность», а не «оплодотворение». Означает ли это, что они нацелены на аборты, сделанные на 22 неделе после последней менструации женщины или на 20 неделе после этого, неясно. И в реальном мире эта двухнедельная разница имеет значение.

    к основному тексту

    С другой стороны, многие участники движения против абортов четко понимают механизмы действия методов контрацепции, особенно гормональных методов (см. Вставку на стр. 10).Понимая это, они должны знать, что конечный результат применения определения, что беременность начинается с оплодотворения, будет включать не только некоторые гормональные методы, но и все они.

    Это явно вызывает дискомфорт в рядах противников абортов. Некоторые группы, в частности, Национальный комитет по праву на жизнь, стараются полностью избежать этой проблемы, заявляя, что у них нет позиции по контрацепции. Но многие, в том числе организация «Обеспокоенные женщины в Америке» и Секретариат по защите жизни США.С. Конференция католических епископов ясно и последовательно: для них беременность начинается с оплодотворения, и если этот «факт» подразумевает противозачаточные средства, пусть будет так. Еще в 1981 году Джуди Браун, давний президент Американской Лиги Жизни, довольно четко обозначила эту мысль в своих показаниях перед комитетом Конгресса: «Однако, как только химическое вещество или устройство действует, чтобы уничтожить недавно оплодотворенную яйцеклетку, которая является Совершенно новая жизнь, значит, мы больше не имеем дело с противозачаточными средствами. Мы имеем дело с абортом.«

    Противники абортов, которые пытались продвигать эту точку зрения, чтобы заманить в ловушку противозачаточные средства, часто получали публичный отпор в Конгрессе. В наиболее громком случае Сенат отклонил закон, принятый в первые дни правления администрации Рейгана, который пытался использовать «открытие» Конгресса о том, что жизнь начинается с момента зачатия, как способ обойти необходимость внесения поправки в конституцию, отменяющей Роу против Уэйда. и запретить аборты по всей стране. Одним из наиболее спорных вопросов в этой дискуссии, помимо очевидного вопроса о правомерности законодательного органа, выносящего такие моральные и этические определения, было потенциальное влияние этого вывода на многие широко используемые формы контрацепции.Свидетельствуя о потенциальном воздействии закона, Джордж Райан, тогдашний президент ACOG, сказал: «Я считаю, что реалистично предположить, что ВМС и низкие дозы оральных контрацептивов могут рассматриваться как абортивные средства и, следовательно, объявлены незаконными». После месяцев споров в 1982 году эта мера была отклонена Сенатом в полном составе.

    В 1998 г. при рассмотрении меры по включению покрытия услуг и принадлежностей противозачаточных средств в страховое покрытие, приобретаемое для федеральных служащих и их иждивенцев, респ.Крис Смит (R-NJ) предложил поправку, чтобы исключить покрытие «абортивных средств». Во время жарких дебатов тогдашний представитель (а ныне сенатор) Том Кобурн (R-OK) попытался «прояснить» дискуссию, настаивая на том, что эта мера повлияет только на ВМС и экстренную контрацепцию, но не на какие-либо оральные контрацептивы, несмотря на четкие заявления Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) о том, что они также могут действовать после оплодотворения, чтобы предотвратить имплантацию.

    Член палаты представителей Нэнси Джонсон (R-CT) приняла эту меру напрямую, объяснив научные данные, лежащие в основе этого положения, и его мотивацию: «Нет ли предела готовности моего коллеги навязать свою концепцию того, когда начинается жизнь? другие? Зачатие — это процесс.Оплодотворение яйца — часть этого процесса. Но если это оплодотворенное яйцо не будет имплантировано, оно не вырастет… Для тех, кто не верит, что жизнь начинается с оплодотворения, но на самом деле считает, что это оплодотворенное яйцо должно быть имплантировано, джентльмен навязывает свое мнение как до того момента, когда жизнь начинается с этого человека, и тем самым отказывая ему в том, что могло бы быть самым безопасным средством контрацепции, доступным для него ». Поправка была отклонена, 198–222.

    Значение для экстренной контрацепции

    Продолжающиеся дебаты по поводу экстренной контрацепции снова привлекли внимание общественности к вопросу о разделительной линии между предотвращением и прерыванием беременности.Продукт, упакованный специально для использования в качестве средства экстренной контрацепции, был впервые одобрен FDA в 1998 году как метод предотвращения беременности; год спустя агентство одобрило второй такой продукт, Plan B. В документе с вопросами и ответами, разработанном в 2004 году, FDA четко описало метод действия препарата: «План Б работает так же, как и другие противозачаточные таблетки, чтобы предотвратить беременность. План Б действует, прежде всего, путем остановки выхода яйцеклетки из яичник (овуляция). Это может предотвратить слияние сперматозоидов и яйцеклеток (оплодотворение).Если оплодотворение все же происходит, план Б может предотвратить прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к матке (имплантация) ». Короче говоря, несмотря на путаницу, которую оппоненты внушили окружающим способом действия экстренной контрацепции, то, как этот метод работает, больше зависит от того, когда женщина ежемесячный менструальный цикл измеряется (и, в частности, была ли у нее овуляция), чем во время полового акта.

    Тем не менее, пытаясь извлечь выгоду из этой путаницы, некоторые защитники абортов восприняли заявление FDA как признание, подтверждающее их точку зрения о том, что, поскольку экстренная контрацепция может действовать после оплодотворения для предотвращения имплантации, она явно должна быть абортивным средством.Например, епископы спросили: «Как это противозачаточное средство?» Женщин вводят в заблуждение, заставляя думать, что эти таблетки по своей природе являются противозачаточными. Но одним из распространенных и предполагаемых способов действия является предотвращение развития эмбриона, приводящего к его или ее смерти «.

    Будут ли противники абортов стремиться «активировать» существующие законы штата, определяющие беременность, с целью ограничения доступа к сокращению — или будут пытаться добавить новые определения для этой конкретной цели — еще предстоит увидеть.Однако ясно, что они напрямую нацелены на экстренную контрацепцию и стремятся отделить ее от других методов контрацепции, независимо от того, что наука говорит об обратном.

    Эта попытка наиболее широко проявляется в разгаре споров о том, должны ли фармацевты предоставлять экстренную контрацепцию и в какой степени. Но стоит отметить два менее заметных события в штатах в этом году. Во-первых, мера, предусматривающая обязательное покрытие противозачаточных средств в планах частного страхования в Арканзасе, специально исключает использование средств экстренной контрацепции.Точно так же мера, недавно принятая в Индиане, которая предписывает штату обратиться к федеральному правительству с просьбой о расширении права на услуги по планированию семьи, покрываемые программой Medicaid, исключает «лекарство или устройство, предназначенное для прерывания беременности после оплодотворения» из пакета, который будет покрыт. Конечное влияние этого положения может зависеть от использования слова «намерение», поскольку ясно, что основным способом действия экстренной контрацепции является действие до оплодотворения, а его намерение не состоит в том, чтобы действовать после этого момента.Но, тем не менее, эта кампания имеет зловещие последствия для экстренной контрацепции и, если довести ее до логического завершения, для контрацепции в целом.

    Как контрацептивы предотвращают беременность?

    Противозачаточные препараты и устройства, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, предотвращают беременность одним или несколькими из трех основных способов: подавляя овуляцию, предотвращая оплодотворение яйцеклетки спермой или препятствуя имплантации оплодотворенной яйцеклетки в слизистую оболочку матки.Мужские и женские презервативы всегда препятствуют оплодотворению; однако механизм действия любого гормонального метода может варьироваться не только от женщины к женщине, но и для каждой отдельной женщины от месяца к месяцу, в зависимости от времени полового акта в связи с овуляцией.

    • Основным механизмом действия «комбинированных» оральных контрацептивов (содержащих как эстроген, так и прогестин) является подавление овуляции. Кроме того, эти таблетки могут мешать транспорту сперматозоидов и яйцеклеток, влиять на жидкости в репродуктивном тракте женщины или влиять на созревание сперматозоидов или готовность слизистой оболочки матки к имплантации.

    • Таблетки и инъекции, содержащие только прогестерон, могут подавлять овуляцию; однако другие способы действия, препятствующие оплодотворению и имплантации, считаются более важными для этих методов, чем для методов, содержащих эстроген. Например, методы, содержащие только прогестин, могут вызвать сгущение цервикальной слизи у женщины, что приведет к уменьшению транспорта спермы и яйцеклеток; мешают созреванию сперматозоидов; или снизить готовность слизистой оболочки матки к имплантации.

    • Как и в случае с другими гормональными контрацептивами, не существует единого механизма действия для экстренной контрацепции.Считается, что этот метод действует в основном за счет подавления овуляции; он также может снизить транспорт сперматозоидов и яйцеклеток или снизить готовность слизистой оболочки матки к имплантации.

    • Основным механизмом действия ВМС является подавление оплодотворения, вызывая сгущение цервикальной слизи (для высвобождающих прогестерон ВМС) или изменяя жидкости в фаллопиевых трубах и матке (для высвобождающих медь ВМС). Кроме того, ВМС влияют на слизистую оболочку матки, что может быть неблагоприятным для имплантации.

    Таким образом, по данным Американской коллегии акушеров и гинекологов, «основным противозачаточным эффектом всех небарьерных методов, включая экстренное применение противозачаточных таблеток, является предотвращение овуляции и / или оплодотворения. Дополнительные меры контрацепции для всех из них также может повлиять на процесс, выходящий за рамки оплодотворения, но до беременности ».

    Источник: Американский колледж акушеров и гинекологов.

    к основному тексту

    Что значит родить ребенка после 45 лет

    На этой неделе Брижит Нильсен объявила, что беременна в 54 года.Сенатор Тэмми Дакворт недавно родила дочь Мэйл через месяц после того, как ей исполнилось 50. Джанет Джексон также родила ребенка в 50 лет. Так же поступила певица и автор песен Софи Б. Хокинс. У супермодели Иман была дочь Александрия, когда ей было 48 лет.

    Вопреки часто выдаваемым советам по рождаемости, женщины откладывают беременность до (или, в случае Нильсена, до пятого ребенка) в более позднем возрасте, причем все чаще. Мэри Джейн Минкин, клинический профессор акушерства и гинекологии Йельского университета, говорит, что рождаемость среди пожилых женщин «определенно выросла.

    Число мам постарше растет

    Существует множество данных, подтверждающих это наблюдение. Согласно отчету CDC за 2017 год, рождаемость снизилась для женщин в возрасте 15–39 лет с 2016 по 2017 год, но выросла для женщин в возрасте 40–44 лет. Фактически, женщины в возрасте около 40 лет были единственной группой с более высоким уровнем рождаемости в 2017 году, что на 2 процента больше, чем в прошлом году.

    Связанные

    Опять же, у женщин всегда было то, что когда-то называлось «младенцами, изменившими жизнь», или младенцами, рожденными в период перименопаузы.Хотя зачать ребенка в возрасте около 50 лет не так просто, как в половине этого возраста, это, безусловно, возможно. Исследование 2015 года, в котором участвовали 49 «практически здоровых» женщин, перенесших 59 клинических беременностей (в некоторых случаях были многоплодные), установило очевидное; хотя в первом триместре имели место выкидыши, большинство женщин, прошедших «надлежащее обследование», то есть женщин, получающих необходимую им медицинскую помощь, смогли успешно родить своих детей, но не без повышенного риска преэклампсии и гестационного диабета.В заключении говорилось, что «значительному большинству» беременных в этой возрастной группе следует «ожидать» кесарева сечения (кесарево сечение).

    Как происходят эти беременности

    Однако беременность без вмешательства может быть проблемой. «Шансы женщины на зачатие в 50 лет изучены недостаточно. Однако без какой-либо репродуктивной помощи вероятность самопроизвольного зачатия составляет менее 1 процента », — говорит Скотт А. Шейнкер, DO в Медицинском центре Beth Israel Deaconess в Бостоне, Массачусетс.Не совсем ставки по ставкам.

    Некоторые ученые упорно работают над тем, чтобы все это изменить. Согласно статье в New Scientist, греческая клиника репродуктивной медицины пытается помочь женщинам в менопаузе забеременеть, используя собственные яйцеклетки, путем инъекции собственной богатой тромбоцитами плазмы непосредственно в яичники и матку с целью восстановления их репродуктивной системы.

    До тех пор, пока нетрадиционные методы, подобные этому, не станут общепринятыми, Минкин говорит, что если здоровая женщина в этом возрасте хочет забеременеть, но не может самостоятельно производить яйцеклетки, она может быть хорошим кандидатом на оплодотворение донорской яйцеклетки спермой in vitro. и имплантировал эмбрион ей в матку.

    Ронда Коллинз, соучредитель и генеральный директор онлайн-сообщества по переработке игрушек Toy-cycle из Окленда, Калифорния, родила близнецов в возрасте 48 лет с помощью ЭКО с использованием донорских яйцеклеток из Чешской Республики. Она говорит, что ее врач не особо беспокоился о ее беременности: «Мой акушер-гинеколог не относился ко мне иначе. Я живу в крупном городском центре, поэтому я думаю, что мамы старшего возраста встречаются чаще, чем, возможно, небольшие города или сельские районы », — вспоминает она.

    Факторы здоровья ребенка и матери меняются с возрастом

    Зачатие ребенка без ЭКО, ВМИ или других вмешательств также представляет собой повышенный риск определенных хромосомных проблем с возрастом.«Вероятность родить ребенка с синдромом Дауна составляет примерно 1 из 800 в возрасте 30 лет; тогда как в 40 лет это примерно 1 из 100; а в 44 года это примерно 1 из 25 », — говорит Минкин. «Конечно, в случае донорских яйцеклеток возрастная генетика принадлежит донору, поэтому, если 45-летняя женщина вынашивает яйцеклетку от женщины 30 лет, риск синдрома Дауна такой же, как у 30-летней. ”

    Также может быть сложнее поддерживать свое здоровье во время беременности, чем ближе к 50. «Вероятность стать гипертонической или диабетической увеличивается с возрастом, и эти потенциальные проблемы со здоровьем усугубляются с беременностью», — говорит Минкин.«Во время беременности сердце должно работать на 50 процентов тяжелее, чем в небеременном состоянии — объем циркулирующей жидкости увеличивается на целых 50 процентов. Так что, если у кого-то в небеременном состоянии наблюдается пограничная функция сердца, ей не следует подвергать это дополнительному стрессу, связанному с беременностью », — советует она.

    В случае донорских яйцеклеток возрастная генетика принадлежит донору, поэтому, если 45-летняя женщина вынашивает яйцеклетку от женщины 30-летнего возраста, риск синдрома Дауна такой же, как у 30-летней.

    По данным Американской кардиологической ассоциации, повышенный риск сердечного приступа и инсульта не прекращается после родов.По сравнению с более молодыми женщинами беременность в возрасте 40 лет и старше увеличивает риск последующих инсультов и сердечных приступов на процентный пункт или более.

    Доставка Коллинза не обошлась без осложнений. «Я был готов к работе — музыка, сумка с ночевкой, закуски и все такое. Но с развитием преэклампсии меня в тот же день отправили на срочное кесарево сечение. Мне не удалось лечь с дочерьми, как я планировал, — все еще для меня эмоциональная потеря. Их отправили в детский сад, а затем в отделение интенсивной терапии, и я увидела их через 24 часа, когда я слезла с ужасного мешка с журналами и снова смогла встать », — вспоминает она.

    Но, черт возьми, возраст, она говорит, что оправилась от кесарева сечения в пределах ожидаемого времени восстановления и, возможно, даже раньше. «Несмотря на мой возраст, я легко восстановилась после кесарева сечения», — говорит она. «Я встал и почти не болел примерно за 4 дня».

    Подготовка к рождению ребенка после 40

    Если вы планируете беременность старше 40 лет, Минкин рекомендует замораживать яйца (хотя нет гарантии, что эти яйца приведут к здоровым родам) и оставаться максимально здоровыми. «Курение ускоряет менопаузу и снижает фертильность примерно на 2 года и сохраняет вес тела, максимально приближенный к идеальному», — говорит она.

    Шейнкер соглашается с тем, что важно вступить в «пожилую» беременность с максимально возможным здоровьем. Если вы планируете беременность старше 40 лет, Шейнкер рекомендует следующее до зачатия:

    • ЭКГ и эхокардиограмма для проверки сердечной функции
    • Управление хроническими заболеваниями, такими как гипертония и диабет, для достижения наилучшей возможной формы
    • Изучите данные о безопасности любых лекарств, которые вы принимаете — многие из них небезопасны для приема во время беременности
    • Обсуждение с врачом возможности приема детского аспирина для снижения риска преэклампсии и маточно-плацентарной недостаточности

    В конце концов, женщины в любом возрасте нуждаются в своих силах для ухода за новорожденным.«Спросите меня о возрасте и тех первых месяцах (после родов), и я должен сказать, что в то время я действительно хотел, чтобы у меня было больше энергии», — говорит Коллинз. «Недостаток сна, туман у мамы, протекающий мочевой пузырь — все это казалось мне хуже, чем могло бы быть, если бы мое тело было более молодым и выносливым».

    БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ НАВИГАЦИИ МАТЕРИНСТВА

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

    Хорошие новости о беременных женщинах и вакцине COVID | Самые здоровые сообщества Новости здравоохранения

    Разрыв в данных о беременных людях и вакцине COVID-19 медленно, но верно сокращается, и новые результаты предлагают обнадеживающие дополнения к растущему количеству исследований.

    «Все выглядит очень хорошо с точки зрения связи между вакцинацией и защитой беременных женщин от неблагоприятных последствий для них самих и их плода», — советник Белого дома и эксперт по инфекционным заболеваниям д-р.Энтони Фаучи сказал по телефону брифинг для прессы на этой неделе.

    Опубликованные в медицинских журналах и подтвержденные федеральными данными, новые идеи появились после того, как беременные люди были первоначально исключены из клинических испытаний вакцины COVID-19, в результате чего некоторые пациенты и поставщики были разочарованы и борются с серьезным соотношением риска и вознаграждения решение относительно их здоровья и здоровья их неизбежно прибывающих младенцев.

    Среди новых результатов: беременные, вакцинированные против COVID-19, по-видимому, способны передавать иммунитет своим новорожденным через плаценту и грудное молоко.Доктор Линда Экерт, профессор акушерства и гинекологии в Вашингтонском университете , говорит, что она может использовать эти новые данные в обсуждениях с беременными пациентами о том, делать ли им вакцинацию.

    ACOG выпустил рекомендаций о том, что вакцины против COVID-19 нельзя отказывать беременным, но также говорит, что пациентов должны знать, что некоторые данные недоступны. Группа отмечает, что ни одна из доступных вакцин в США не содержит живой коронавирус, и ее первоначальные рекомендации в декабре были сделаны в виде раннего развертывания вакцины, нацеленной на приоритетных групп населения , включая медицинских работников, которые в подавляющем большинстве составляют женщины.

    До сих пор профиль безопасности вакцин для беременных был многообещающим. По состоянию на 29 марта CDC сообщает, что . Более 69000 человек, подписавшихся, чтобы сообщить о побочных эффектах вакцины с помощью его v-safe инструмента , заявили, что были беременны во время вакцинации. Около 4000 из этих людей были внесены в дополнительный реестр CDC, и агентство заявляет, что данные из этого реестра будут представлены на будущих встречах ACIP и в опубликованных отчетах.

    Ранее в презентации CDC от 1 марта сообщалось, что данные v-safe примерно на середину февраля «не указывают на какие-либо проблемы с безопасностью» среди беременных женщин.В нем также говорится, что «на основе предполагаемых доз вакцины COVID-19, вводимых беременным женщинам», проблемы, связанные с беременностью, возникшие после вакцинации, и сообщается в Государственную Систему отчетности о побочных эффектах вакцин, согласованную с темпами, с которыми обычно возникают такие проблемы.

    «Не наблюдалось никаких неожиданных исходов беременности или младенческих исходов, связанных с вакцинацией COVID-19 во время беременности», — говорится в презентации. Его данные включают дозы вакцин Pfizer и Moderna COVID-19, а не вакцины, одобренной позже Johnson & Johnson.

    Между тем, было опубликовано несколько исследований, указывающих , что некоторый уровень иммунитета от вакцинированной матери может передаваться через плаценту ее ребенку.

    «Нас обнадеживает то, что мы видели до сих пор», — говорит об исследованиях д-р Рахул Гупта, главный врач некоммерческой организации «Марч оф Даймс» по охране здоровья матери и ребенка.

    В одном исследовании из практики , опубликованном BMC Pediatrics в конце марта, рассматривается медицинский работник, вакцинированный Moderna в третьем триместре беременности.Через три недели после первой дозы она родила здоровую новорожденную девочку. Антитела были обнаружены в крови пуповины, что указывает на «потенциал защиты и снижения риска заражения» для младенца в результате вакцинации матери.

    Еще одно тематическое исследование , опубликованное в марте издательством «Акушерство и гинекология», посвящено медицинскому работнику, вакцинированному вакциной Pfizer, также во время ее третьего триместра. Перед иммунизацией она была проверена на антитела, но у нее не было антител.После родов после получения обеих доз исследование сообщило о наличии антител в пуповинной крови и в крови матери.

    Ни одна из женщин, участвовавших в исследованиях, не имела положительных результатов на COVID-19.

    Помимо пуповинной крови, появляются доказательства того, что иммунитет может передаваться через грудное молоко.

    Исследование , опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии в конце марта, обнаружило доказательства того, что вакцины против мРНК COVID-19 — типа, произведенного Pfizer и Moderna — вызывают устойчивый иммунный ответ у беременных и кормящих женщин, и что иммунитет передается. через плаценту и грудное молоко.В нем представлены первые данные о «выработке материнских антител в ответ на вакцинацию против COVID-19» среди большой группы женщин.

    В исследовании, проведенном исследователями из Массачусетской больницы общего профиля , Бригама и женской больницы , Гарвардского университета и других, участвовала 131 женщина, в том числе 84 беременных, 31 кормящая женщина и 16 небеременных женщин, все из которых получили дозы вакцины Pfizer или Moderna. Участниками были в основном белые медицинские работники; пятеро ранее были инфицированы вирусом, вызывающим COVID-19, в том числе двое беременных и двое кормящих участников.Образцы сыворотки от 37 женщин, инфицированных во время беременности, составили другую группу сравнения.

    Исследователи собрали образцы крови и грудного молока, а также пуповинной крови у 10 беременных во время родов. Они обнаружили, что у беременных и кормящих матерей иммунные ответы, вызванные вакциной, сопоставимы с иммунными ответами небеременных женщин, с более высокими уровнями антител, чем у женщин, инфицированных коронавирусом во время беременности. Антитела, вырабатываемые вакциной, были обнаружены в пуповинной крови и грудном молоке; Переход этого иммунного ответа между матерью и младенцем не является необычным явлением, когда речь идет о вакцинации.

    «Обычно именно поэтому мы даем вакцины против гриппа в качестве примера», — объясняет Гупта. «Это одно из очень важных вмешательств в области общественного здравоохранения, призванное обеспечить развитие иммунитета, чтобы дать защитные антитела новорожденному, а также внутриутробно».

    В исследовании отмечается, что его данные не «проясняют потенциальные риски для плода». Тем не менее, исследователи обнаружили, что побочные эффекты вакцины, такие как головная боль, боль в месте инъекции, мышечные боли и лихорадка / озноб, были в целом сопоставимы как в группе беременных, так и в группе небеременных.

    Тем не менее, Гупта добавляет, что беременным следует помнить о лихорадке как о побочном эффекте.

    «В начале триместра мы хотим убедиться, что тело не слишком сильно нагревается», — говорит он. «Это когда органы развиваются … все эти важные события, которые произошли, эта лихорадка может иметь пагубное влияние на развивающегося ребенка».

    Пробелы в данных и вопросы по-прежнему остаются, как отмечают исследователи, а также Эккерт и Гупта. Например, необходимы более широкие популяционные исследования, а также исследования с использованием вакцины Johnson & Johnson, которая не является мРНК-вакциной и требует только однократной дозы.Гупта добавляет, что он хочет узнать больше о том, как передача антител от матери, инфицированной коронавирусом, младенцу сравнивается с передачей антител, продуцируемых вакциной. Исследование, опубликованное в декабре, показало, что более низких уровней передачи антител связаны с такой инфекцией , чем ожидалось .

    Экерт говорит, что хочет увидеть больше исследований о том, как вакцины влияют на беременных людей в разных триместрах, которые могут помочь определить, есть ли оптимальное время для вакцинации беременных и облегчить передачу антител.Кроме того, по ее словам, было бы важно знать продолжительность защиты антител.

    Эти исследования проводятся по мере того, как все больше штатов — более 40, плюс Вашингтон, округ Колумбия, согласно NBC News — сделали беременных людей подходящими для вакцинации.

    И Гупта, и Эккерт подчеркивают, что беременные женщины, заболевшие COVID-19, сталкиваются с более высоким риском тяжелого заболевания . Гупта говорит, что крайне важно, чтобы беременным, в том числе чернокожим и другим цветным сообществам, которые непропорционально сильно пострадали от COVID-19, была приоритетная вакцинация. Вермонт недавно последовали за Монтаной в предоставлении людям из общин меньшинств статуса приоритетной вакцины.

    «Пора убедиться, что мы достигаем тех областей и тех мест, где мы можем предложить этим людям возможность получить вакцину и избежать действительно ужасного, но также часто фатального завершения беременности», — говорит Гупта.

    Безопасны ли вакцины против COVID-19 во время беременности? Эксперты весят

    кг.

    Джулия Эйхер, ДО, очень хотела ребенка.

    Она и ее муж пытались создать семью, и она потеряла беременность, поэтому, когда она снова забеременела в мае 2020 года, она была вне себя от радости.

    И все же вместе с радостью пришло беспокойство.

    Эйхер собиралась начать свой первый год резидентуры по семейной медицине в системе здравоохранения Mount Sinai в Нью-Йорке, где она будет лечить пациентов с COVID-19. Она знала, что беременность поставит ее в категорию более высокого риска, чем у небеременных сверстниц. Эйхер слышала о беременных пациентках, которые заразились COVID-19 и оказались в ужасном состоянии в отделении интенсивной терапии.

    «Это определенно было для меня действительно страшно», — говорит она.

    Все лето и осень Эйхер жила с этой тревогой, продолжая принимать пациентов.

    Затем в начале января ей предложили вакцину от COVID-19. Она тут же закатала рукав и позировала для фотографии со своим животом на 31 неделе беременности, которую разместили на странице больницы в Facebook.

    Эйхер была потрясена, увидев тысячи комментариев, осуждающих ее за то, что она подвергает риску ее будущего ребенка.Ей было хорошо известно об отсутствии клинических данных о безопасности вакцин против COVID-19 во время беременности, но она провела свое исследование и пришла к выводу, что риски заражения COVID-19 перевешивают риски вакцинации. Тем не менее, комментарии заставили ее усомниться.

    «Это был единственный раз, когда я почувствовал, что, возможно, это был неправильный шаг», — говорит Эйхер.

    Запутанные инструкции и отсутствие данных вызывают опасения

    Для многих людей детородного возраста решение о вакцинации омрачено противоречивыми сообщениями.Опровергнутые слухи о том, что вакцины могут вызвать бесплодие, распространились в социальных сетях, а поскольку беременные люди были исключены из клинических испытаний, официальные лица здравоохранения не решались поощрять вакцинацию будущих родителей.

    Всемирная организация здравоохранения ссылается на отсутствие данных в своем решении не рекомендовать мРНК вакцины Moderna и Pfizer-BioNTech беременным людям, но также утверждает, что нет оснований полагать, что риски перевешивают пользу.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также перестают рекомендовать вакцинацию беременным, вместо этого заявляя, что текущие испытания не продемонстрировали никаких проблем с безопасностью и что беременные люди, которые имеют право на вакцину, могут получить ее.

    «Исследования с участием беременных людей не только этически допустимы в соответствии с федеральными руководящими принципами и общими этическими соображениями, но и необходимы с точки зрения справедливости».

    Энн Лайерли, доктор медицины
    акушер-гинеколог, профессор социальной медицины и заместитель директора Центра биоэтики Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл

    Задолго до COVID-19 исключение беременных из клинических испытаний было обычным делом как для вакцин, так и для лекарств из-за этической и потенциальной юридической ответственности.Исследователи опасаются, что вмешательство может нанести вред нерожденному ребенку, и часто рассматривают беременных как уязвимых из-за сложной физиологии, связанной с беременностью, по данным Национального института здравоохранения Управления исследований здоровья женщин.

    Но исключение беременных из исследования может подвергнуть их и их детей еще большему риску, говорит Энн Лайерли, доктор медицины, акушер-гинеколог, профессор социальной медицины и заместитель директора Центра биоэтики Университета Северной Каролины в Чапелле. Холм.

    «Исследования с участием беременных не только допустимо с этической точки зрения в соответствии с федеральными руководящими принципами и общими этическими соображениями, но и необходимы с точки зрения справедливости, — говорит она.

    Лайерли решила посвятить свою работу в области биоэтики продвижению исследований во время беременности после того, как она была разочарована отсутствием данных для лечения ее беременных пациенток.

    Часто врачи и их беременные пациентки должны решать, как лечить серьезные проблемы со здоровьем, такие как рак, диабет и психические расстройства, без особых данных о безопасности лекарств во время беременности или правильной дозировке для беременных, пишет Лайерли в точка зрения на AAMC в 2018 году.

    В прошлом месяце компания Pfizer-BioNTech объявила о начале клинических испытаний с участием 4000 здоровых беременных женщин для проверки безопасности и иммунного ответа вакцины на них и их детях. В ходе испытания будут сравниваться результаты вакцинированных женщин и женщин, получивших плацебо, и будут отслеживаться результаты для младенцев, пока им не исполнится шесть месяцев.

    Испытание продлится от семи до 10 месяцев, поэтому окончательные результаты не будут доступны, чтобы помочь многим беременным принять решение.

    Третья вакцина, разработанная Johnson & Johnson, получившая разрешение на экстренное использование на прошлых выходных, в какой-то момент также будет включать беременных в клинические испытания, согласно отчету компании Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

    Беременность, связанная с повышенным риском COVID-19

    Согласно отчетам

    CDC, беременные имеют повышенный риск развития тяжелых исходов COVID-19, включая необходимость госпитализации в отделение интенсивной терапии, инвазивную вентиляцию легких и смерть.В ноябрьском отчете говорится, что риск был особенно очевиден среди людей в возрасте от 35 до 44 лет, которые почти в четыре раза чаще нуждались в искусственной вентиляции легких и в два раза чаще умирали, чем небеременные люди той же возрастной категории. Согласно отчету, этот повышенный риск может быть связан с физиологическими характеристиками беременности, которые включают учащенное сердцебиение и потребление кислорода, снижение емкости легких, ослабленную иммунную систему и свертываемость крови.

    Другое исследование, в котором приняли участие 1200 беременных с COVID-19 в 33 больницах, показало, что те, у кого возникли тяжелые симптомы, были подвержены более высокому риску осложнений во время и после беременности, включая кесарево сечение, высокое кровяное давление и преждевременные роды.

    Те, у кого были неблагоприятные исходы, также имели тенденцию быть старше, имели более высокий индекс массы тела или имели сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление или астма, по словам Торри Метца, доктора медицины, доцента и заместителя председателя по исследованиям акушерства и гинекологии в Медицинский факультет Университета штата Юта в Солт-Лейк-Сити, который руководил исследованием.

    «Это добавляет немного больше информации для женщин», — говорит Мец. «Мы хотим побудить [беременных] женщин делать все возможное, чтобы избежать заражения вирусом.”

    Безопасна ли вакцина?

    Хотя клинические испытания вакцин на беременных только начались, ученые говорят, что имеющиеся у них доказательства безопасности вакцин являются многообещающими. А утверждения, циркулирующие в социальных сетях о том, что мРНК-вакцины могут вызывать бесплодие, просто не подтверждаются наукой, — говорит Стефани Лангел, доктор философии, научный сотрудник, изучающий материнский и неонатальный иммунитет в Университете Дьюка в Северной Каролине.

    В формуле изобретения утверждается, что вакцины нацелены на белок синцитин-1, который жизненно важен для образования плаценты.Фактически, вакцины обучают клетки создавать спайковый белок, который SARS-CoV-2 — вирус, вызывающий COVID-19, — использует для прикрепления к клеткам. Хотя этот белок действительно содержит короткие участки одинаковых нуклеотидов, этого недостаточно, чтобы сбить с толку иммунный ответ организма, говорит Лангель. Многие другие жизненно важные белки имеют похожие нуклеотидные последовательности, но вакцины не атакуют эти другие белки.

    «[Если бы они это сделали], мы бы увидели массовый отказ от вакцин», — объясняет она.

    Акико Ивасаки, доктор философии, иммунолог из Йельской школы медицины, и ее команда также сравнили спайковый белок SARS-CoV-2 с синцитином-1.Они не обнаружили заметного сходства. Они также проанализировали сыворотку женщин с COVID-19 и не обнаружили реакции между антителами и плацентарным синцитином-1.

    Поскольку миллионы людей во всем мире были инфицированы COVID-19 и уже вакцинированы, врачи и ученые, вероятно, уже увидели бы признаки проблем с фертильностью, если бы они были.

    Но все наоборот, говорит Лангель.

    Несколько человек, включенных в начальные клинические испытания, забеременели во время испытаний, и CDC также отслеживает тысячи вакцинированных беременных людей, у которых пока нет тревожных сигналов.

    Вакцины с мРНК также тестировались на крысах и не повредили их способности к воспроизводству и не вызвали аномалий развития у потомства.

    Кроме того, вакцинация может защитить ребенка даже после рождения. Лангел, у которой в июле прошлого года родился ребенок, изучает, могут ли она и другие люди передавать антитела своим детям через грудное молоко и могут ли эти антитела обеспечить защиту от вируса.

    «Очень личное решение»

    В руководстве Американского колледжа акушеров и гинекологов по вакцинам говорится, что следует уважать решение пациента принять вакцину или отказаться от нее.Представители общественного здравоохранения отмечают, что, хотя беременные люди подвергаются более высокому риску, чем их небеременные сверстники, шансы на тяжелый исход COVID-19 по-прежнему невелики.

    «Я был удивлен. У меня были пациенты, которые, как я думала, бросились бы на вакцину, и они колебались, и другие, которые, как я думал, будут колебаться, и они были счастливы пройти вакцинацию », — говорит Марьям Сиддики, доктор медицины, доцент кафедры акушерства и гинекологии. в Медицинской школе Притцкера Чикагского университета.«Это очень личное решение».

    Сиддики объясняет, что она советует своим пациентам учитывать их личный уровень риска, такой как вероятность заражения и сопутствующие заболевания, которые могут усугубить COVID-19. Она рекомендует использовать онлайн-инструмент, например созданный FOAMcast, подкастом по неотложной медицине, который предоставляет клинические ресурсы, чтобы оценить их ситуацию и решить, что для них лучше.

    «Я сделаю все возможное, чтобы снизить риск во время беременности.”

    Марлиз Пьер-Райт
    Студентка третьего курса медицинского факультета Северо-Западного университета им. Фейнберга в Чикаго, Иллинойс

    Марлиз Пьер-Райт, студентка третьего курса медицинского факультета Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, хотела бы, чтобы у нее была возможность сделать прививку во время беременности в первые месяцы пандемии.

    «Поскольку я чернокожая женщина, уже есть риск забеременеть», — говорит Пьер-Райт.«Я сделаю все возможное, чтобы снизить риск во время беременности».

    Пьер-Райт чувствовала себя неуютно, возвращаясь в клиническую среду, где она могла бы подвергнуть риску себя и своего будущего ребенка. К счастью, она смогла продолжить учебу практически до тех пор, пока в июле не родилась ее дочь Камилла и она не завершила декретный отпуск.

    После этого ей пришлось принять решение, возвращаться ли в больницу и рисковать ли принесением вируса домой своему новорожденному.Поскольку доказательства показали, что младенцы не очень восприимчивы к COVID-19, она вернулась к работе. Потом, когда подошла ее очередь, сделали прививку.

    «Это заставляет вас чувствовать, что у вас есть суперсила», — говорит она.

    Виктория Генрих, докторантка Университета Питтсбурга, могла иметь возможность участвовать в клинических испытаниях Moderna в прошлом году, когда ее муж был принят на работу, но поскольку она только что узнала, что беременна вторым ребенком, она не имела права.

    Зная о рисках заражения COVID-19, Генрих иногда садился на грузовой лифт на работу, чтобы попытаться избежать скопления людей в таком маленьком пространстве. Она будет думать о своей двухлетней дочери и беспокоиться о том, что с ней случится, если она заразится вирусом и перенесет один из худших исходов. Поэтому, когда ей предложили вакцину в январе, на 20 неделе беременности, она приняла ее. Через два дня после первой дозы ей сделали УЗИ.

    «Ребенок был в полном порядке, — говорит Генрих.«Он подпрыгивал и пинал».

    И для Айхера, жителя, который терпел негативные комментарии в Facebook, вакцинация также оказалась правильным решением.

    «Это того стоило», — говорит она. «Я чувствовал себя намного безопаснее».

    7 февраля она родила здорового сына Нико весом 8 фунтов и 3 унции.

    законодателей Техаса разделили вопрос о сроках продления медицинского страхования для молодых матерей

    Подпишитесь на наш ежедневный информационный бюллетень The Brief, который держит читателей в курсе самых важных новостей Техаса.

    Техасских матерей, участвующих в программе Medicaid, могут сохранить свое медицинское страхование в течение полугода после родов вместо двух месяцев, согласно законопроекту, принятому Сенатом рано утром в четверг.

    Защитники материнского здоровья заявили, что этот законопроект — изначально рассчитанный на продление на один год — может снизить уровень материнской смертности в штате и предложить жизненно важную помощь матерям с такими состояниями, как послеродовая депрессия или осложнения со здоровьем, в течение нескольких месяцев после родов.

    Medicaid покрывает женщин с низким доходом от беременности до двух месяцев после родов, хотя треть материнских смертей произошла в Техасе через 43 дня и более после родов. Согласно государственным отчетам, темнокожие женщины непропорционально часто умирают во время беременности или после родов.

    Продление на шесть месяцев в сенатской версии законопроекта 133 Палаты представителей более скупо, чем предложение, подавляющее большинство голосов принятое палатой ранее в этом году при поддержке спикера палаты представителей республиканской партии.Это дало бы матерям полный год послеродового покрытия в соответствии с рекомендациями экспертов и государственного комитета, занимающегося изучением материнской смертности.

    Изменения, скорее всего, будут обсуждаться законодателями за закрытыми дверями.

    Предложение затронет десятки тысяч женщин в Техасе, где проживает самое большое количество незастрахованных жителей в стране. Около половины детей в Техасе рождаются от матерей, участвующих в программе Medicaid — около 181000 в 2018 году.

    Многие из этих женщин не имеют права на участие в программе Medicaid в Техасе до или после беременности, потому что, по данным Kaiser Family Foundation, в штате установлены самые строгие ограничения на получение дохода по всей стране.

    «Имея здесь выбор, я выбираю женщин и женское здоровье», — сказала сенатор от штата Лоис Колкхорст, автор законопроекта Р.-Бренхэм. «СМИ представили нашу версию этого как сокращение с 12 [месяцев] до шести. Я хочу убедиться, что мы прояснили, что мы добавляем четыре месяца, и мы станем одним из первых штатов в стране, которые продлили его. более двух месяцев.«

    Федеральное правительство требует, чтобы штаты предлагали матерям, участвующим в программе Medicaid, два месяца послеродового покрытия, хотя несколько штатов пытались продлить его до года.

    В 38 штатах, которые расширили Medicaid, матери, составляющие 138% федерального уровня бедности — около 3000 долларов в месяц на семью из четырех человек — могут продолжать иметь право на Medicaid в качестве родителей после родов. В Техасе, одном из дюжины штатов, которые решили не расширять Medicaid, родители должны зарабатывать намного ниже федерального уровня бедности, чтобы иметь право на Medicaid — около 200 долларов в месяц для матери с одним ребенком.

    Ожидается, что в 2026 году сенатская версия законопроекта обойдется штату в 49 миллионов долларов после его полной реализации. Предполагается, что в этом году более масштабная мера House будет стоить менее 90 миллионов долларов.

    Эксперты и исследования показали, что уровень материнской смертности в США выше, чем в других странах с высоким уровнем дохода, и что многие случаи материнской смертности можно предотвратить. В отчете штата говорится, что среди причин смертей, связанных с беременностью, в Техасе самоубийства, передозировки наркотиков и проблемы с сердцем.

    Д-р Лиза Холлиер, председатель государственного комитета по обзору материнской смертности и заболеваемости, ранее сообщила газете Texas Tribune, что есть такие осложнения, как сердечные заболевания и психические расстройства, которые с большей вероятностью проявятся после родов.

    «Очень важно, чтобы женщины имели доступ к полному спектру услуг… таких как посещение отделений неотложной помощи, например, госпитализация, которые действительно могут помочь им вылечиться, например, от сердечных заболеваний или вылечиться от послеродовой депрессии», — сказал Холлиер.

    Существует техасская программа HTW Plus, которая дает матерям один год страхового покрытия для лечения расстройств настроения или употребления психоактивных веществ, диабета, астмы и сердечно-сосудистых заболеваний. Холлиер сказал, что это «пакет амбулаторных услуг», которые полезны, но ограничены. По ее словам, Medicaid предоставляет те же услуги и дополнительные лекарства, тестирование и госпитализацию, которые не покрываются государственной программой.

    Адвокаты заявили, что у государственной программы почти нет сети специализированных или психиатрических провайдеров для оказания этих услуг.

    Защитники материнского здоровья также говорят, что женщины, которые ранее не были застрахованы, могут узнать о недиагностированных проблемах со здоровьем во время беременности и получения страховки Medicaid, но не смогут решить эти проблемы до того, как закончится их страховое покрытие.

    Авторы HB 133 из Палаты представителей выразили разочарование в версии Сената о продлении медицинского страхования на шесть месяцев вместо 12.

    «Все рекомендации [комиссии здравоохранения] и комитета целевой группы по материнской смертности и заболеваемости — рекомендации составляли 12 месяцев», — сказал государственный респ.Тони Роуз, демократ из Далласа и автор предложения Палаты представителей. Ранее на этой неделе она заявила, что не планирует немедленно принимать предложение Сената и хочет «восстановить» годовое покрытие.

    «Я все еще немного сбит с толку относительно того, почему было введено произвольное ограничение на шесть месяцев», — сказал другой автор предложения Палаты представителей, государственный член палаты представителей Шон Тьерри, демократ из Хьюстона, после того, как изменение было обнародовано на прошлой неделе. «Если вас беспокоят расходы, я бы просто еще раз повторил, что, предоставляя медицинское обслуживание в течение 12 месяцев для женщин после родов, вы фактически снижаете нагрузку на нашу систему здравоохранения в Техасе, потому что мы знаем, что если женщины получат надлежащие Забота на раннем этапе снижает риск осложнений, сокращает время пребывания в больнице, снижает количество других заболеваний и снижает смертность.”

    Другие защитники материнского здоровья приветствовали шестимесячную медицинскую страховку для молодых матерей, но сказали, что этого недостаточно.

    «Дополнительные четыре месяца, безусловно, лучше, чем отключение мам через 60 дней после родов, но очевидны доказательства того, что лечение физического и психического состояния мам в течение полного года после родов имеет решающее значение для их здоровья и развития ребенка», — сказал Стефани Рубин, главный исполнительный директор правозащитной группы Texans Care for Children.

    19-летняя Синди Завала сказала, что шести месяцев недостаточно для решения проблем со здоровьем, возникающих после родов.

    Жительница Эль-Пасо родила сына Леонеля в ноябре 2019 года, но через полгода вернулась к своему врачу с болью в мочевом пузыре. Она решила подождать до боли, полагая, что она могла быть вызвана вынашиванием ребенка или внутриматочной спиралью, которую она вставила и удалила после родов. Но боль не проходила, пока прошлой осенью врач не дал ей противозачаточные таблетки.

    Завала все еще имела медицинское страхование, потому что федеральное правительство временно запретило штатам исключать новых мам из программы Medicaid во время пандемии коронавируса.

    Она не знает, что бы делала без этого.

    «Когда вы кормите грудью, через ваше тело все еще проходит много гормонов, поэтому через шесть месяцев с телом матери все еще происходит множество вещей», — сказала она.

    Законопроект с изменениями, внесенными Сенатом, также включает положения отдельной меры, которая переводит ведение дел в рамках программы Medicaid для детей и беременных женщин на модель управляемого медицинского обслуживания.Аналогичные изменения произошли с программой штата «Здоровые женщины Техаса».

    Принятие закона HB 133 произошло после того, как законодатели приняли более широкие меры по распространению программы Medicaid на работающих бедных техасцев, давние сторонники этого шага говорят, что это позволит людям лучше получить профилактическую помощь, а не прибегать к дорогостоящим поездкам в отделение неотложной помощи. Противники говорят, что Medicaid — это плохо управляемая программа и финансово неуравновешенная.

    Федеральный закон об оказании помощи, принятый ранее в этом году, побудил штаты продлить послеродовое покрытие Medicaid до одного года, отказавшись от длительной и обременительной процедуры, через которую им обычно приходилось проходить.Неясно, сохранится ли оптимизированный процесс для продления на шесть месяцев.

    Раскрытие информации: Texans Care for Children оказывает финансовую поддержку The Texas Tribune, некоммерческой, беспартийной новостной организации, которая частично финансируется за счет пожертвований членов, фондов и корпоративных спонсоров. Финансовые спонсоры не играют никакой роли в журналистике Tribune. Здесь вы найдете их полный список.

    .

    Диета при удалении желчного пузыря с камнями: диета, меню, рецепты / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

    диета, меню, рецепты / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ

    Врачи

    Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

    Врач гастроэнтеролог, к.м.н.

    Зиновьева Евгения Николаевна

    Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

    167,8 тыс. просмотра

    Поделитесь с друзьями

    Удаление желчного пузыря или холецистэктомия — операция, которая существенно сказывается на особенностях пищеварения и требует корректировки образа питания. У здорового человека желчь синтезируется печенью и по протокам поступает в желчный пузырь. В нем происходит сгущение или концентрирование желчи. При принятии пищи желчный пузырь выделяет через протоки в двенадцатиперстную кишку количество желчи, требующееся для обеспечения нормального пищеварения.

    Холецистэктомия существенно меняет процесс пищеварения. Пузырь удален, и желчь попадает в двенадцатиперстную кишку сразу из печени по внутри- и внепеченочным желчным протокам. В результате в просвет кишки попадает желчь другого состава. Это отрицательно сказывается на перистальтике и приводит к сбоям в пищеварительном процессе. Такая желчь является сравнительно жидкой, она не защищает в должной мере кишечник от микроорганизмов, что приводит к повышенному риску дисбактериоза.

    Правила питания после удаления желчного пузыря

    Главной целью правильного рациона после удаления желчного пузыря является нормализация желчевыделения и переваривания еды. Чтобы избежать неблагоприятных последствий операции, необходимо скорректировать режим приема пищи и сам рацион.

    • Более частый прием пищи (4-5 раз в сутки) уменьшает нагрузку на пищеварительную систему.
    • Значительное уменьшение приема жирной пищи после холецистэктомии призвано предотвратить спазм привратника желудка и сфинктера Одди и развитие симптомов: горечи в ротовой полости, подташнивания, дискомфорта в правом подреберье, боли в подреберьях. 
    • Люди с удаленным желчным пузырем должны есть преимущественно нежирные виды продуктов, приготовленные без жарки. Белковая и растительная пища, приготовленная на пару и при помощи отваривания или запекания, является основой рациона людей, перенесших холецистэктомию. На этих принципах лечебного питания основана реабилитация пациентов после холецистэктомии. Не пугайтесь: это здоровое питание, которого должны в целом придерживаться все люди!

    Несоблюдение диеты — последствия

    После удаления желчного пузыря выделяемой желчи хватает для переваривания существенно меньшего объема пищи, поэтому переедание может иметь неприятные последствия. Несоблюдение режима питания, предписанного врачом после проведения холецистэктомии, чревато присоединением других проблем желудочно-кишечного тракта (нарушение функции кишечника, желудка, пищевода, поджелудочной железы и пр.) разнообразными осложнениями: колитом, холангитом, эзофагитом, дуоденитом и другими заболеваниями. Лечебное питание особенно значимо для пациентов, перенесших холецистэктомию в связи с калькулезным холециститом.

    Неправильное питание, значительное потребление жареной и богатой животными жирами пищи могут привести к повторному образованию желчных камней уже в протоках.

    Диета в стационаре

    Продолжительность пребывания в стационаре во многом определяется технологией выполнения холецистэктомии. Золотым стандартом в лечении холецистита является лапароскопическая холецистэктомия. Этот вид операции выгодно отличает минимальное травмирование и укороченное пребывание в стационаре (обычно 1-3 дня). После лапароскопии восстановление пациента происходит сравнительно быстро и безболезненно, а диета как в стационаре, так и в последующие недели является менее консервативной.

    К сожалению, лапароскопическая холецистэктомия не всегда может быть проведена из-за особенностей течения заболевания и индивидуальных особенностей анатомического строения желчного пузыря и протоков. По этой причине врач вынужден прибегать к открытой (лапаротомической) холецистэктомии. В зависимости от степени инвазивности операции сроки пребывания в стационаре могут увеличиваться (5-10 суток и более). Повышенная инвазивность этого подхода к удалению желчного пузыря приводит к более значительным ограничениям в режиме питания в первые недели после операции.

    После лапароскопической холецистэктомии пациент проводит 2 часа в отделении интенсивной терапии, восстанавливаюсь после наркоза. Затем его переводят в условия палаты, где проводится надлежащая послеоперационная терапия. Первые 5 часов пациенту запрещено подниматься с кровати и пить. Начиная с утра следующего дня разрешено пить простую воду маленькими порциями (до 2 глотков каждые 15 минут). Вставать можно примерно через 5 часов после операции. Это допустимо делать только при отсутствии слабости и головокружения. Первые попытки подъема необходимо предпринимать только в присутствии медсестры.

    Начиная со следующего дня пациенту можно перемещаться по палате и начать принимать пищу. Допустимо употребление только жидкой пищи (овсянка, кефир, диетический суп). Постепенно пациент возвращается к обычному режиму приема жидкости — это важно для разбавления желчи. Первую неделю после операции важно полностью исключить употребление следующих продуктов и напитков:

    • крепкий чай
    • кофе
    • алкоголь
    • сладкие напитки
    • сладости
    • шоколад
    • жареные блюда
    • жирная пища
    • копченое, острое, соленое, маринованное.

    В питании пациента в стационаре присутствуют разнообразные маложирные кисломолочные продукты: йогурт, творог, кефир, простокваша. Также в рацион постепенно вводятся гречневая и овсяная каша на воде, пюре из картофеля, перетертая вареная нежирная говядина, измельченное белое мясо курицы, морковное суфле, блюда из свеклы, постные супы, бананы и запеченные яблоки.

    Диета в первую неделю после выписки из стационара

    Обычно после лапароскопической холецистэктомии пациент выписывается уже на 1-3 сутки. В домашних условиях необходимо организовать правильное питание с учетом рекомендаций, данных при выписке. Пища должна приниматься небольшими порциями, 6-7 раз в день. Приемы пищи желательно выстроить в определенный график, это снизит нагрузку на пищеварительный тракт. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

    Для нормализации пищеварения необходимо обеспечить обильное питье на протяжении всего дня (общее потребление жидкости — 1,5 литра). Оптимальным питьем являются стерилизованные некислые соки с мякотью, отвар шиповника и минеральная вода, марку который лучше согласовать с врачом.

    В первую неделю после выписки из стационара необходимо придерживаться лечебной диеты «Стол №1» и избегать свежих овощей и ягод, ржаного хлеба, так как эти продукты усиливают желчеотделение. Основной акцент в питании делается на протертых мясных, рыбных и овощных блюдах, приготовленных на пару. Еда не должна быть горячей или холодной.

    Примеры блюд, которые можно употреблять в этот период:

    • куриный рулет, приготовленный на пару
    • молочный суп
    • мясное суфле на пару
    • творожная запеканка
    • белковый паровой омлет
    • маложирный йогурт или кефир
    • гречневая или овсяная каша
    • адыгейский сыр

    Первые дни после операции по удалению желчного пузыря диета является максимально ограниченной и консервативной. На 5-7-е сутки — плавный переход между хирургическими диетами 1а и 1б (иногда называют 0б и 0в). Примерное меню на один день для хирургических диет 1а и 1б приведено ниже.

    Примерное меню на один день для хирургической диеты 1а

    • 1-й завтрак: белковый омлет из 2 яиц на пару, 200 г измельченной жидковатой овсянки с добавлением молока и 5 г сливочного масла и чай с лимонным соком.
    • 2-й завтрак: творог с нулевой жирностью и 100 г шиповникового отвара.
    • Обед: 50 г суфле из вареного мяса на пару, 200 г слизистого супа на манке, 100 г шиповникового отвара и 150 г молочного крема.
    • Ужин: 200 г измельченной жидковатой гречневой каши с 5 г сливочного масла, паровое суфле из вареной рыбы и чай с лимонным соком.
    • Завершающая еда: 100 г шиповникового отвара и 150 г фруктовое желе.
    • Общая суточная доза: 40 г сахара, 20 г сливочного масла.

    Примерное меню на один день для хирургической диеты 1б

    • 1-й завтрак: 200 г молочной каши из риса с 5 г масла, паровой омлет из белков яиц, сладкий чай с лимонным соком.
    • 2-й завтрак: 100 г измельченных печеных яблок, 120 г измельченного творога с добавлением сливок, 180 г шиповникового отвара.
    • Обед: 100 г котлет из мяса на пару, 300 г кремового супа с овощами, 200 г пюре из картошки, 150 г желе из фруктов.
    • Полдник: 180 г сока из фруктов, 150 г измельченной отварной курицы.
    • Ужин: 200 г измельченной молочной геркулесовой каши с 5 г масла, 100 г суфле на пару из отварной рыбы, чай с 50 г молока.
    • Завершающая еда: 180 г кефира.
    • Общая суточная доза: 60 г сахара, 20 г сливочного масла, 100 г белых сухарей.

    Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)

    Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.

    После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании.
    При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:

    • жареную пищу
    • жирные продукты
    • острую и пряную пищу
    • копчености
    • алкоголь.

    Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.

    Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.

    В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.

    Пример меню:

    • Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
    • Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
    • Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
    • Полдник: 100 г запеченых яблок.
    • Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
    • Завершающая еда: кисель или кефир.
    • Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.

    В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.

    Диета через один месяц после операции

    Людям, прошедшим через холецистэктомию, рекомендовано придерживаться основного варианта диеты 5 в течение 1-1,5 лет после операции. После этого возможно послабление, например переход на диету номер 15, однако требуется индивидуальный подход и консультация гастроэнтеролога. Под особым контролем необходимо держать употребление сладостей, животных жиров, яиц, молока.

    В случае возникновения сбоев в работе пищеварительной системы требуется пересмотр рациона с помощью лечащего врача. В отдельных случаях возможен возврат на диету 5, 5а или 5щ. Для улучшения процессов пищеварения лечащий врач может порекомендовать использование ферментных препаратов, например мезим-форте или фестала.

    Существует ряд правил, которых следует придерживаться на протяжении всей жизни людям, перенесшим холецистэктомию:

    1. Необходимо есть 4-5 раз в день, избегать больших перерывов между приемами пищи. Желательно приучить себя употреблять пищу примерно в одно время.
    2. Порции должны быть небольшими, чтобы разбавленная желчь могла справиться с поступающей едой.
    3. Следует полностью исключить тугоплавкие животные жиры: свиной, говяжий и бараний.
    4. Основными способами приготовления пищи должны быть варка, тушение и готовка на пару.
    5. Показано обильное питье 1,5–2 л в день.
    6. Для избегания дисбактериоза в двенадцатиперстной кишке, обусловленного отсутствием желчного пузыря, желательно регулярное употребление кисломолочных пробиотиков. Исключение сладостей также позволяет бороться с дисбактериозом.
    7. При усилении диареи помогает исключения кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков.

    Ниже приведены списки продуктов, разрешенных и запрещенных к употреблению после холецистэктомии.

    Список разрешенных продуктов:

    • тушеные овощи и овощные пюре
    • котлеты и фрикадельки на пару
    • отварное постное мясо (курица, индейка, кролик, нежирная говядина)
    • вареная колбаса
    • рыба
    • супы из овощей
    • нежирные щи
    • салаты из овощей и фруктов
    • винегрет
    • цельное молоко
    • кисломолочные продукты
    • соки
    • растительные жиры
    • немного сливочного масла.

    Список запрещенных продуктов:

    • жирные виды птицы (гусь, утка)
    • баранина, свинина, другие жирные виды мяса
    • острые приправы
    • алкоголь
    • какао
    • маринады
    • копченая, жареная и соленая пища
    • сдоба
    • сладости
    • подслащенные газированные напитки.

    Рецепты

    Предлагаем несколько рецептов, которые можно употреблять по прошествии 2 месяцев с момента проведения холецистэктомии.

    1. Морковный салат с медом и изюмом. Натереть 100 г свежей очищенной, натереть, добавить 10 г промытого изюма, поместить в салатник, залить 15 г меда, украсить кусочками лимона.
    2. Фруктовый салат. Вымыть и очистить от кожуры фрукты (30 г киви, 50 г яблока, 30 г банана, 30 г клубники, 30 г мандаринов). Фрукты нарезать, положить в салатник, заправить 20 граммами 10% сметаны.
    3. Суп из гречки на молоке. Промыть 30 г гречневой крупы, залить 300 мл горячей воды, вскипятить, посолить, добавить 250 мл горячего молока, 2 г сахара и довести до готовности. Добавить 5 г сливочного масла.
    4. Отварной морской окунь. Около 100 грамм окуня очистить, помыть, разрезать на небольшие куски и сварить в подсоленной воде. Добавить 5 г зелени петрушки и 10 г нашинкованной моркови.
    5. Паровая пикша со сливочным маслом. Примерно 100 г пикши очистить, промыть и приготовить на пару. Полить 5 г растопленного масла и посыпать 5 г укропа.
    6. Маложирный творог с брусникой и сметаной. Около 100 г маложирного творога растереть, полить 20 г 10% сметаны и посыпать 30 г брусники с сахаром.
    7. Отварная брюссельская капуста. Около 250 г кончиков брюссельской капусты промыть и отварить в слегка подсоленной воде. Перед употреблением полить 10 г сливочного масла.

    Удаление желчного пузыря и жировая болезнь печени (жировой гепатоз печени)

     

    Приходилось ли вам слышать о желчнокаменной болезни или сокращенно ЖКБ? Скорее всего, ответ будет утвердительным, об этом распространенном заболевании известно каждому. Даже если вы к счастью не попали в те 10-15% взрослого населения, у которых желчнокаменная болезнь диагностирована, у многих могут найтись родственники и знакомые, у которых эта болезнь есть. А вот о неалкогольной жировой болезни печени или сокращенно НЖБП знают намного меньше людей, хотя по данным статистики ее распространенность выше в 1,6 раза. В России эта болезнь более известна под названием жировой гепатоз или жировая дистрофия печени, а также стеатоз и неалкогольный стеатогепатит. С 2016 термин неалкогольная жировая болезнь печени включен в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра и объединяет все патологические состояния, связанные с накоплением жира в печени и имеющие неалкогольное происхождение – стеатоз, стеатогепатит и цирроз печени.

    Как часто и почему желчнокаменная болезнь сочетается с жировым гепатозом (неалкогольной жировой болезнью печени)?

    Согласно данным исследований, проведенных в последние годы, у людей с неалкогольной жировой болезнью печени риск развития желчнокаменной болезни повышен в 1,5 раза, причем почти у 100% людей с ожирением выявляются оба эти заболевания. Ученым пока не ясно, какое из этих заболеваний развивается первым, возможно, они развиваются параллельно.

    Причиной сочетаемости желчнокаменной болезни и неалкогольной жировой болезни печени является то, что факторы риска развития этих болезней во многом совпадают:

    • наследственная предрасположенность;
    • возраст старше 45 лет;
    • ожирение;
    • сахарный диабет 2-го типа;
    • дислипидемия;
    • избыток животных жиров и рафинированных углеводов в рационе;
    • гиподинамия;
    • стрессы;
    • прием лекарственных препаратов;
    • быстрое похудание, длительное голодание или внутривенное питание.

    Если у вас есть в наличии хотя бы некоторые из перечисленных выше факторов риска, рекомендуем посетить своего лечащего врача для профилактики этих заболеваний.

    Удаление желчного пузыря может спровоцировать развитие неалкогольной жировой болезни печени (жирового гепатоза)

    Кроме схожих факторов риска, дополнительно к факторам риска развития и прогрессирования неалкогольной жировой болезни печени (жирового гепатоза) необходимо добавить холецистэктомию (удаление желчного пузыря). После удаления желчного пузыря риск развития неалкогольной жировой болезни печени возрастает в 2,4 раза, хотя само наличие желчнокаменной болезни этот риск не повышает. Причины такого явления, по мнению специалистов, в нарушении транспорта желчи после удаления желчного пузыря и увеличении поступления свободных жирных кислот в печень из жировой ткани.

    Профилактика и лечение желчнокаменной болезни и жирового гепатоза

    Если вы давно не были у врача, профилактику рекомендуем начинать с обследования с проведением лабораторных анализов и УЗИ брюшной полости. Оба заболевания долгое время могут протекать без каких-либо заметных симптомов, и человек может не знать, что он уже болен. В ГЦ Эксперт вы можете получить бесплатный первичный прием гастроэнтеролога для назначения обследования, необходима предварительная запись по тел. 602-35-44.

    Профилактика эффективно помогает избежать как развития, так и прогрессирования этих заболеваний. Это, прежде всего, коррекция рациона питания, добавление в него цельных злаков, овощей и фруктов, а также увеличение двигательной активности.Для профилактики вы можете использовать средиземноморскую диету или диету №5 по Певзнеру.

    При нарушении транспорта желчи в организме необходима лекарственная терапия, которая может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре, для назначения терапии рекомендуем вам обратиться к врачу-гастроэнтерологу. Лекарственная терапия желчнокаменной болезни возможна только на этапе возникновения густой желчи и песка или холестериновых камней не больше 15 мм при сохранении сократительной способности желчного пузыря и проходимости желчных путей.

    Не занимайтесь самолечением, при наличии камней в желчном пузыре самолечение очень опасно и может вызвать обострение заболевания, требующее срочного оперативного вмешательства.

    При наличии снижения чувствительности к инсулину, сахарного диабета 2 типа и ожирения может потребоваться лекарственная терапия для снижения уровня сахара и триглицеридов в крови.

    После удаления желчного пузыря необходима реабилитация

    Если у вас есть показания к удалению желчного пузыря, то перед операцией мы рекомендуем провести подготовительное лечение, а после комплексное реабилитационное лечение, направленное на профилактику сразу нескольких заболеваний – постхолецистоэктомического синдрома, рецидивов желчнокаменной болезни и развития или прогрессирования неалкогольной жировой болезни печени (жирового гепатоза).

    Если вам поставлены оба диагноза — жировой гепатоз ( неалкогольная жировая болезнь печени) и желчнокаменная болезнь, вы можете обратится ГЦ Эксперт для назначения индивидуальной комплексной программы по лечению этих заболеваний одновременно. Рекомендуем перейти на низкокалорийную диету и увеличить физические нагрузки для того, чтобы снизить массу тела. В настоящее время нет эффективного лекарства для лечения неалкогольной жировой болезни печени, поэтому снижение массы тела и достаточный объем физических нагрузок помогают улучшить состояние печени на всех стадиях заболевания. Вспомогательная лекарственная терапия и в частности применение гепапротекторов рекомендуется только на следующей стадии жирового гепатоза – неалкогольном стеатогепатите.

    Осложнения после удаления желчного пузыря

    Оптимальный метод лечения желчекаменной болезни


    На сегодня золотой стандарт — это лапароскопическая холецистэктомия. Выполняется через три или четыре небольших разреза (прокола) с помощью специальной видеокамеры и инструментов. Есть вариант выполнения через один несколько больший разрез в области пупка, вовсе без разреза (через желудок), и даже с помощью робота, но широкого распространения они не получили (преимущества не очевидны, а стоимость выше).

    В подавляющем большинстве случаев срок пребывания в клинике — два дня: госпитализация в день операции, выписка на следующий день после контроля анализов, УЗИ. Безусловно, решение о выписке всегда совместно, если пациенту спокойнее подольше побыть под наблюдением, всегда поддержим.

    В течение недели после операции обычно рекомендуем щадящий режим, несмотря на вполне хорошее самочувствие. Первые два–три дня могут беспокоить ноющие боли в плече, связано этой с остаточным газом в брюшной полости и бывает после любой лапароскопической операции.

    Диета после холецистэктомии

    Вопрос очень дискутабельный, на самом деле. На мой взгляд, слухи о необходимости строгой диеты сильно преувеличены.

    Отсутствует резервуарная функция желчного пузыря, желчь в ее изначальном виде постоянно поступает в 12-перстную кишку. В связи с этим есть надо почаще (поступает постоянно), малыми порциями и ограничить жиры (желчи, находящейся в ДПК каждый момент времени, должно «хватить» на эмульгацию жиров). Если нарушить диету, ничего особенно страшного не случится, но пациент это поймет (будет больно, и диарея).

    Про осложнения холецистэктомии

    Все осложнения можно разделить на два вида: возникающие непосредственно во время или в ближайшее время после операции; и отдаленные (пресловутый постхолецистэктомический синдром).

    Большинство возникающих во время или сразу после операции осложнений, к счастью, «малые», не угрожающие жизни и здоровью. Это гематомы, серомы, воспаление — суммарно в районе 5 %, чаще всего не требуют никакого особого лечения, не говоря уже о повторных операциях.

    Серьезных осложнений во время операции, по большому счету, четыре – это кровотечение, травма желчных протоков, тромбоэмболия легочной артерии и резидуальный холедохолитиаз.

    Несмотря на отработанную методику лапароскопической холецистэктомии, исключить их полностью пока не удается даже в клиниках, где накоплен большой опыт выполнения этих операций.

    Кровотечение

    С кровотечением понятно — оно может возникнуть во время любой операции. При плановой холецистэктомии риск минимальный.

    Повреждение желчных протоков

    Страшный сон для любого хирурга. По литературным данным частота 0,15–0,36 % и зависит от многих факторов: плановая или экстренная операция (понятно, что плановой риски значительно ниже), выраженности воспалительных и рубцовых изменений в зоне желчного пузыря, конституциональных и анатомических особенностей… Встречается целый ряд аномалий (взаимоотношений анатомических структур в зоне желчного пузыря), которые иногда ставят в тупик даже очень искушенного хирурга. Основное правило здесь — «не уверен — не обгоняй», в том смысле, что мы должны быть абсолютно уверены в понимании анатомии у конкретного пациента. Всегда. Каждый раз. Даже в самых «банальных» случаях.

    Безусловно, большое значение имеет опыт хирурга и качество оборудования. Есть целый ряд приемов, которые позволяют минимизировать риск осложнений — техника critical view of safety(для меня и уже многих коллег — обязательна во время каждой операции), интраоперационная холангиография, и даже использование флюоресцентной лапароскопии (ICG). Думаю, технические особенности не очень интересны для «нехирургов», но тем не менее)

    Следующее осложнение — это тромбоэмболия легочной артерии

    К счастью, довольно редко при лапароскопической холецистэктомии и правильной профилактике, хотя на 100 % предотвратить его до сих пор невозможно. Очень много факторов влияют, в том числе время операции, объем кровопотери, состояние свертывающей системы, наличие варикозной болезни, возраст… Все это учитывается, определяются риски и подбор оптимального варианта профилактики.

    «Забытые» камни в желчном протоке или резидуальный холедохолитиаз

    Отдельная большая тема для разговоров типа «Если удалить желчный пузырь, камни продолжат образовываться в протоках». Много раз уже писали — это очень редкая история, разве что в ситуации типа персистирующего холангита или муковисцидоза. Подавляющее большинство камней в протоках после удаления желчного пузыря были там на момент удаления, но никак себя не проявляли. До недавнего времени у нас не было безопасного способа диагностики бессимптомного холедохолитиаза. Последние годы активно пользуемся МРТ (это безопасно и информативно). Думаю, это здорово уменьшит количество «забытых камней».

    Отдаленные последствия удаления желчного пузыря или постхолецистэктомический синдром (ПХЭС)

    Надо сказать, что мифов и страшилок по этому поводу довольно много. Попробую выразить свою точку зрения, основанную на собственном опыте и анализе мировой литературы.

    Как следует из названия, под постхолецистэктомическим синдромом подразумевают любые проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта после удаления желчного пузыря.

    Напомню, что «после» не всегда означает «вследствие». В большинстве случаев к самой операции эти проблемы не имеют никакого отношения, зачастую при внимательном анализе оказывается, что они были у пациента и до операции. Это еще раз подчеркивает необходимость тщательной оценки клинической картины и индивидуального подхода при принятии решения о необходимости удаления желчного пузыря. На мой взгляд, именно недостаточно внимательная оценка симптомов и желание во что бы то ни стало удалить желчный пузырь приводит к появлению большинства комментариев типа «Удалили — только хуже стало» и пр.

    Чаще всего за т.н. «ПХЭС» принимают синдром раздраженного кишечника, гастроэзофагеальную рефлюксную, язвенную болезнь и хронический панкреатит. Мышечные или неврогенные боли тоже нельзя списывать со счетов. Почему же ставят диагноз «ПХЭС»? Доктора тоже люди, а людям свойственно идти по пути наименьшего сопротивления.. «Болит? Желчный убрали? Конечно же это ПХЭС!». Выявить истинную причину не так просто, на самом деле.

    Если не принимать во внимание ранее описанные осложнения в ходе операции, к реальным отдаленным последствиям холецистэктомии можно отнести две проблемы: послеоперационную диарею и дисфункцию сфинктера Одди.

    Послеоперационная диарея

    Мнения по поводу причин ее появления разные, большинство экспертов отводит ведущую роль отсутствии резервуарной функции желчного пузыря. При недостаточном обратном всасывании постоянно поступающей желчи, она в большем, чем обычно количестве поступает в толстую кишку, что и провоцирует диарею. Надо сказать, что при желчекаменной болезни функция пузыря уже нарушена, и часть пациентов жалуются на диарею и до операции.

    Очень разные данные о частоте этого симптома, от 1 до 35 %. Большинство исследований говорит о 10–15 %. В моей практике намного ниже, но достоверность личных наблюдений, как известно, невелика. Кроме соблюдения диеты (очень важно есть понемногу несколько раз в день), с диареей помогут справиться секвестранты желчных кислот (колестирамин), иногда приходится назначать лоперамид. В подавляющем большинстве случаев диарея проходит довольно быстро.

    Есть мнение, подтвержденное экспериментальными исследованиями, что при сохраненном сфинктерном аппарате, общий желчный проток в течение нескольких месяцев частично компенсирует резервуарную функцию желчного пузыря.

    Дисфункция сфинктера Одди или ДСО

    Проявляется эпизодами довольно интенсивных болей в правом подреберье, напоминающие боли при желчной колике. Причина — в спазме сфинктера Одди (он регулирует поступление желчи из общего желчного протока в 12-перстную кишку).

    ДСО бывает двух типов:

    • Тип 1 — боли в правом подреберье с расширенными жёлчными протоками и повышенными трансаминазами (АЛТ и АСТ).
    • Тип 2 — боли сопровождаются чем-то одним: или расширенные протоки или повышенные трансаминазы.

    Тип 1 очень эффективно лечится папиллотомией (рассечением большого дуоденального соска)

    Эффективность папиллотомии при 2-м типе ДСО намного меньше (около 40 %), но все таки достаточно, чтобы возможность проведения этой процедуры была очень тщательно рассмотрена.

    Резюмируя, хочу еще раз подчеркнуть важность взвешенного, индивидуального подхода к такой «банальной» операции, как холецистэктомия. Были желчные колики или острый холецистит? Безусловно надо оперировать, вероятность дальнейших серьезных проблем намного выше, чем осложнений.

    «Случайно» нашли камни в желчном пузыре и нет никаких симптомов? Живите спокойно, соблюдая диету. Появятся симптомы — приходите, не дожидаясь осложнений, поможем!

    Диета после удаления желчного пузыря

    Удаление желчного пузыря (холецистэктомия) — это одна из самых распространенных операций в мире. Однако далеко не все пациенты, прошедшие через нее, забывают о своих проблемах. У 40-50% пациентов развивается так называемый постхолецистэктомический синдром. Основной причиной такого состояния являются расстройства функции мышечного клапана (сфинктера Одди), регулирующего поступление желчи в 12-перстную кишку. Хаотичное поступление желчи и изменение ее состава приводят к нарушению всасывания и переваривания жиров, воспалению двенадцатиперстной кишки и развитию забросов желчи в желудок. Такие изменения вызывают жалобы на боли в правом подреберье, тошноту, горечь во рту, диарею. Если такие симптомы не проходят строгого соблюдения диетических рекомендаций, то следует обратиться к врачу. Врач исключит хирургические причины появления жалоб, в зависимости от жалоб подберет соответствующее лечение, направленное на нормализацию функции пищеварения или снимающее воспаление в желудке и 12-перстной кишке.

     

    Питание после удаления желчного пузыря

    Существуют общие правила питания после операции, которых следует придерживаться около года.

    • Прием пищи каждые 4 часа. Это способствует равномерной нагрузке на органы пищеварения в течение дня и препятствует поступлению желчи в желудок. Ведь до операции пузырь выполнял роль мешочка в котором желчь накапливалась между приемами пищи, а после нее желчь постоянно поступает в кишечник.
    • Равномерное распределение жиров на все приемы пищи, что способствует лучшему их усвоению
    • Употребление достаточного количества пищевых волокон (хлеб с отрубями вместо булки, сухофрукты, фрукты), что способствует улучшению оттока желчи и нормализации микрофлоры кишечника.
    • Ограничить продукты, способствующие спазму сфинктера Одди (холодная пища, крепкий кофе)
    • Вместо жаренья использовать варку, запекание в духовке.
    • Ограничивать употребление продуктов с высоким содержанием жиров (20-30 г): свинина, многие сорта колбас, шоколад, пирожные, глазированные сырки, майонез. Следует помнить, что суточная потребность в жирах составляет примерно 1,1 г-кг идеальной массы тела, из которых 30% должны обеспечиваться растительными жирами. Вторые блюда готовятся из нежирных сортов говядины или из куриного мяса, рыбы.
    • На завтрак и ужин хороши кисломолочные продукты и блюда, приготовленные из творога — запеканки, пудинги, творожники, заправленные обезжиренной сметаной. Можно готовить омлеты, варить яйца всмятку (но не крутые).
    • В рационе человека с удаленным желчным пузырем должны присутствовать каши (гречневая, овсяная, рисовая, перловая), а также овощи и сладкие фрукты (кислые ягоды и фрукты исключаются). Хорошо подойдут морковь и тыква, которые можно готовить как самостоятельно, так и добавлять в каши. На десерт можно съесть небольшое количество варенья, повидла, зефира, мармелада или меда.
    • Также стоит обращать внимание на энергетическую ценность рациона. Повышение его энергетической ценности, а также избыток жиров и мучных блюд, недостаток пищевых волокон могут привести к образованию камней в желчных протоках. Появление камней приводит к появлению упорных болей, плохо диагностируется и требует повторной операции.

    Записаться на осмотр и консультацию врача гастроэнтеролога в медицинской клинике «Грандмедика».

    Диета при желчнокаменной болезни и другие методы ее лечения — клиника «Добробут»

    Желчнокаменная болезнь: диета, методы лечения

    Желчнокаменная болезнь – патология, при которой в желчном пузыре и желчевыводящих протоках образуются камни и песок. Понимание результатов обследования позволят врачу успешно купировать признаки желчнокаменной болезни: лечение проводится с учетом количества камней и их размеров, сопутствующих заболеваний и общего состояния здоровья пациента. Если есть острые симптомы, то лечение проводят в условиях стационара, при ремиссии или нетяжелой форме патологии возможно амбулаторное лечение, но под контролем со стороны врача.

    Желчнокаменная болезнь: лечение без операции

    Одним из важных методов лечения считается диета при желчнокаменной болезни, которая подразумевает исключение из рациона жирной, острой, жареной пищи, шоколада, сладких газированных напитков и алкоголя. Меню должно состоять из легко усвояемых растительных, молочных и мясных продуктов. Также необходимо соблюдать режим питания – употреблять пищу малыми порциями, но часто (5-6 раз в сутки), делать это примерно в одно и то же время.

    Лечение желчнокаменной болезни без операции подразумевает прием специальных лекарственных препаратов – урсодезоксихолевой и хенодезоксихолевой кислоты. Они способны растворить камни в желчном пузыре, но такой метод действует только при наличии мелких (не более 2 мм в диаметре) единичных камней. Курс терапии длится не меньше 12 месяцев, все это время нужно будет не только принимать препараты, но и соблюдать диету.

    Методы лечения желчнокаменной болезни разные – эффективной является экстракорпоральная ударно-волновая терапия, которая позволяет разрушить камни. Она проводится только при наличии камней холестеринового типа – диаметром не более 3 мм, при их малом количестве и сохраненной сократительной способности желчного пузыря. Во время процедуры камни дробятся на мелкие фрагменты (максимум 1 мм длиной) и выводятся из организма вместе с калом. Такая терапия безболезненная и не требует госпитализации больного.

    Если положительные результаты консервативного лечения отсутствуют на протяжении 1-2 лет, то врач порекомендует оперативное лечение.

    Нередко после 1-3 месяцев приема лекарственных препаратов и соблюдения диеты больной отмечает исчезновение симптомов. Но врачи предупреждают, что прерывать курс терапии и тем более нарушать рекомендованный режим питания нельзя – обострение желчнокаменной болезни потребует более серьезного лечения.

    Хирургическое лечение

    Лечение желчнокаменной болезни оперативным методом проводят при неэффективности консервативного лечения. Хирургическое вмешательство может быть проведено двумя способами:

    • классическое удаление желчного пузыря с камнями – при этом проводят лапаротомию (вскрытие передней брюшной стенки). После операции остается шрам длиной минимум 10 см;
    • лапароскопическое удаление желчного пузыря с камнями – выполняются небольшие разрезы стенки живота, через которые вводят лапароскоп (разновидность эндоскопического оборудования), с его помощью и удаляют желчный пузырь.

    Операция по удалению желчного пузыря при желчнокаменной болезни требует специальной подготовки. После удаления желчного пузыря с камнями пациент также должен соблюдать диету и проходить регулярный осмотр у гастроэнтеролога, так как после удаления желчного пузыря могут возникнуть проблемы с пищеварением.

    Народные средства

    Недорогие методы лечения желчнокаменной болезни всегда интересуют больных. Поэтому пациенты с желчнокаменной болезнью прибегают к методами народной медицины. Но следует помнить, что отвары и настойки на основе растительных компонентов провоцируют усиленную выработку и выделение желчи – это может привести к миграции камней из желчного пузыря в желчевыводящие протоки. Результатом такого процесса становится закупорка желчных протоков, которая требует проведения срочного хирургического вмешательства.

    Лечение обострения желчнокаменной болезни и всех осложнений должно проводиться проверенными методами. Народные средства могут использоваться в качестве дополнительной терапии, но только после согласования с лечащим врачом.

    Более подробно о возникновении желчнокаменной болезни, симптомах, лечении можно прочитать на страницах нашего сайта dobrobut.com.

    «Диета, назначаемая после удаления желчного пузыря» – Яндекс.Кью

    Холецистит – заболевание, которое развивается из-за образования камней в желчном пузыре. Каждый год в Америке проводится более полумиллиона операций у лиц, которым не помогла специальная диета и ультразвуковая методика. Диета после удаления желчного пузыря преследует цель предупредить застаивание желчи в желчных путях, воспалительные процессы и повторное камнеобразование.

    Как функционирует желчный пузырь?

    Производство желчи, состоящей из различных кислот, осуществляется в печени. Именно в протоках этого органа она собирается, а после отправляется в желчный пузырь и 12-типерстную кишку. Желчный пузырь играет роль этакого резервуара, где происходит скапливание желчи, которая по мере необходимости используется организмом для пищеварения, когда в кишку поступает частично переваренная желудком пища. Чем больше перерывы между трапезами, чем хуже человек соблюдает режим, питается нерегулярно, всухомятку, тем больше желчь застаивается в желчном пузыре. Это нежелательный процесс, который может привести к воспалению и образованию конкрементов.

    Чем больше их количество и размер, тем активнее дегенеративные процессы. Если стенки органа сильно истончатся, инфицированная желчь вместе с камнями прорвется наружу в брюшную полость. Это чревато самыми разными неприятными последствиями, вплоть до летального исхода, поэтому допустить подобное никак нельзя. Холецистэктомия предусматривает удаление желчного пузыря вместе с камнями, но в период восстановления после хирургического вмешательства больному нужно будет соблюдать специальную диету, да и в дальнейшем стараться придерживаться ее принципов.

    В чем суть лечебной диеты?

    Конечно, удаление важного пищеварительного органа не проходит для больного бесследно. При отсутствии резервуара, в котором в норме собирается желчь, ей ничего не остается, как застаиваться в желчных путях. Это тоже нежелательно, ведь начнет формироваться та же самая патология – воспаление и камнеобразование. Необходимо разгружать желчные пути, опорожнять их, а это происходит только при употреблении пищи. Поэтому главное условие лечебной диеты состоит в соблюдении режима питания, регулярном принятии пищи. Недопустимо заставлять организм голодать, поэтому садиться за стол нужно каждые 2–3 часа, употребляя пищу дробно маленькими порциями.

    Если нет возможности полноценно поесть, можно что-то перекусить, поэтому у занятых людей, день которых расписан по минутам, с собой всегда должно быть что-то съестное – печенье, какие-либо фрукты или бутылочка кисломолочного напитка. Если планируется удалять желчный пузырь, то следует знать, что после операции в желчи сократится количество ферментов, ответственных за переваривание жиров. Продолжая питаться так же, как и прежде, можно столкнуться с уже знакомыми симптомами холецистита – тошнотой, болью в правом подреберье, а иногда и рвотой. Чаще всего такие признаки появляются после употребления жирной и жареной пищи.

    Поэтому из рациона следует исключить тугоплавкие животные жиры, заменив их растительными и молочными жирами, способствующими быстрому оттоку желчи. Что касается жареных блюд, то в процессе их приготовления образуются вещества, раздражающие слизистую поверхность желудочно-кишечного тракта и стимулирующие активное продуцирование пищеварительных соков. Такое усиление пищеварительного процесса нежелательно при отсутствии желчного пузыря, поэтому от жарки как способа приготовления пищи лучше отказаться.

    Особенности лечебной системы питания

    Собственно, выполняя всего лишь два этих правила, можно прекрасно жить и радоваться жизни, даже если был удален желчный пузырь – операция практически не накладывает ограничений на состав привычных и любимых блюд. Правда, кое-что скорректировать все же придется, например, отказаться от жирных наваристых бульонов и первых блюд. Их можно готовить из мяса, но постных сортов, а первое время варить их на вторичном бульоне. Рыбные дни рекомендуется устраивать два раза в неделю и чаще, ведь мясо морских и речных обитателей прекрасно усваивается, да и содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты способны принести пользу даже таким больным.

    Сливочное масло можно понемногу включать в свое меню, но основную ставку делать на растительные масла – подсолнечное, оливковое, ореховое и др. Они прекрасно подходят для заправки салатов. Кисломолочные и молочные напитки и продукты должны стать частью рациона на постоянной основе, особенно йогурт, кефир, сыр, творог. Из последнего можно готовить самые разные блюда – запеканки, пудинги, творожники и т. п. Крупы – еще одна категория продуктов, которые рекомендует диета после удаления желчного пузыря. Из них не возбраняется готовить самые разные каши, использовать как в качестве гарнира, так и десерта.

    Фрукты, ягоды и овощи полезны практически в любом количестве и виде, но сырыми плодами лучше не сильно увлекаться, иначе возможно развитие метеоризма, спазмов и боли. Диетологи советуют их термически обрабатывать – овощи тушить, запекать, также можно поступать и с фруктами. Кстати, печеные яблоки невероятно вкусны и очень полезны для здоровья, не зря они входят в состав многих лечебных диет. Лицам с удаленным жёлчным пузырем следует активно включать в свой рацион тыкву, морковь, кабачки, которые можно есть как в чистом виде, так и включать в каши. Очень полезны арбузы и дыни, обладающие мочегонным эффектом.

    Побочные эффекты после операции

    Первые несколько недель после операции больной может ощущать некоторый дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта. Нередко его беспокоят вздутие живота, повышенное газообразование, а в некоторых случаях увеличение частоты испражнений, диарея. Она наблюдается примерно у 20 человек из 100. В этом случае необходимо скорректировать диету, минимизировав в ней долю свежих фруктов и овощей, молока и кисломолочных напитков. Ослабить моторику помогут кашицеобразные блюда, слизистые супы, кисель, каши, в частности, рисовая.

    Следует обратить внимание на продукты, богатые танином – чернику, черемуху, чай, хурму, гранат. Диарея может быть спровоцирована и высоким содержанием жиров в пище, поэтому не стоит забывать о соблюдении второго главного правила диеты. Есть немало и психологических моментов, которые нужно учитывать. Исследование, опубликованное в журнале The Physiological Society, показало, что юмор расслабляет желчный пузырь. Лица, позитивно относящиеся к себе и жизни, оптимистично смотрящие в будущее, реже страдают от заболеваний желчного пузыря. Поэтому следует заранее настроиться на положительный исход, что поможет восстановиться после операции в максимально короткий срок и вернуться к полноценной жизни.

    Использованы фотоматериалы Shutterstock

    Использованные источники

    1. Перспективы создания тканеинженерного желчного протока / Дюжева Т.Г., Люндуп А.В., Клабуков И.Д. и др. // Гены и клетки. = 2016
    2. Билиарная микробиота и заболевания желчных путей / Клабуков И.Д., Люндуп А.В., Дюжева Т.Г., Тяхт А.В. // Вестник Российской академии медицинских наук. = 2017
    3. PERSPECTIVES: A little humour relaxes the gallbladder / Simon J. Gibbons // The Physiological Society. = 2010
    Материал предоставлен medaboutme.ru

    Лечебная диета после перенесенной холецистэктомии

    Подробно представлен ассортимент продуктов, кратность приема пищи и ее качество для пациентов после лапароскопического или традиционного удаления желчного пузыря.

    После холецистэктомии человеку придется соблюдать диету на протяжении всей своей жизни. Ведь после удаления желчного пузыря не будет того самого резервуара, где вся желчь сможет скапливаться. Поэтому необходимо создавать определенную разгрузку желчных путей. В данном случае помочь может только лишь особое питание, суть которого заключается в частом приеме пищи.

    Диета после лапароскопической холецистэктомии

    Есть ли определенные рекомендации по поводу питания или диета после лапароскопической холецистэктомии? Первым делом следует стараться кушать как можно чаще. После удаления желчного пузыря питаться нужно по-особенному. Жареную пищу следует исключать. Теперь все должно готовиться только лишь на пару. Ни в коем случае нельзя включать в рацион сало и животные жиры. В качестве первого блюда должны быть овощные супы, без какого-либо бульона. Никаких мясных наваров, это находится под запретом. Если говорить о вторых блюдах, то в данном случае подойдет мясо, но только лишь не жирное. Рекомендуется отдавать предпочтение говядине и мясу птицы. Свинины и телятины в рационе человека быть не должно! Подробные рекомендации должен высказать лечащий врач. Главное чтобы диета после удаления желчного пузыря всегда соблюдалась. Естественно, это не так просто, но через время человек начинает привыкать к такому рациону.

    Диета 5 после удаления желчного пузыря

    Какой должна быть щадящая диета 5 после удаления желчного пузыря? Безусловно, питаться всю жизнь только лишь по определенным правилам, сложно. Но кто сказал, что нельзя употреблять в пищу ничего вкусного? Существует огромное количество интересных и полезных блюд. Естественно, первое время стоит ограничить только лишь легкими супами и кашами. Но ведь в дальнейшем разнообразить рацион вполне реально. Постепенно добавляется нежирное мясо, с помощью которого можно приготовить множество интересных блюд. Разрешается также кушать омлет, и готовить разнообразные салаты. Просто майонез придется заменить какой-нибудь другой заправкой. Следует забыть о чипсах и прочих вредностях. Но ведь это не самое страшное. Обычно людей после удаления желчного пузыря пугает само слово диета. Но на самом деле ничего страшного в этом нет, ограничения не настолько серьезные. Диета после удаления желчного пузыря не представляет собой ничего сверхъестественного. Простое здоровое питание, в котором нет места вредной пище.

    Рецепты диеты после удаления желчного пузыря

    Какие интересные рецепты диеты после удаления желчного пузыря можно использовать? На самом деле их существует довольно много. Поэтому ниже будет приведен один из них, дабы человек понимал, что, даже находясь на диете можно вкусно и полезно питаться. Так, первый рецепт представляет собой язык с фаршированным сыром. Чтобы приготовить это блюдо нужно будет взять основные ингредиенты, такие как 200 грамм языка, столько же твердого сыра и совсем немного майонеза. Да, употреблять последний компонент можно, но только лишь в ограниченном количестве. Язык следует отварить в подсоленной воде, после чего остудить и мелко нарезать. После чего туда добавляется натертый сыр и все перемешивается с майонезом вкусный и полезный салат получается буквально за считанные минуты. Можно приготовить тот же мясной салат, но только лишь с нежирным мясом и совсем со слабым добавлением майонеза. Диета после удаления желчного пузыря это вовсе не приговор. Всегда можно приготовить что-то вкусное.

    Меню диеты после удаления желчного пузыря

    Каким должно быть правильное меню диеты после удаления желчного пузыря? Главное исключить продукты, которые несколько раздражают организм. Ведь он просто не способен «прятать» желчь в определенный резервуар. Поэтому первое время стоит отдавать предпочтение легкой пище. Желательно чтобы это были овощные супы, а на вторые блюда нежирное мясо и каши. Со временем можно уже готовить что-нибудь по интереснее. Так, существует довольно много полезных и вкусных рецептов. Кто сказал, что придется отказаться от привычного рациона? Ничего подобного, его нужно будет просто несколько видоизменить. Все привычные салаты можно употреблять, но немного заменив некоторые ингредиенты. Естественно, желательно посоветоваться с лечащим врачом. По сути, диета после удаления желчного пузыря ничего страшного собой не представляет.

    Диета по дням после удаления желчного пузыря

    Существует определенная диета по дням после удаления желчного пузыря, но использовать ее можно только лишь после одобрения врача. Так, суть ее заключается в том, что в первые дни после операции следует употреблять только лишь легкую пищу. Прекрасно подойдет овощные супы, пока делать наваристый бульон не рекомендуется. В качестве вторых блюд стоит отдавать предпочтении кашам, с легким добавлением мяса, но не жирного.

    Стоит отказаться от вредных продуктов, таких как чипсы, газированные напитки и даже сладкое. Со временем рацион можно разнообразить. Но делается это только лишь после консультации с врачом. Так, в дальнейшем можно будет кушать привычные продукты, только вот некоторые компоненты, скорее всего, придется заменить. Через время возможно употребление майонеза, но только лишь в небольшом количестве.

    В первый день после операции разрешается маленькими глотками пить воду или же отвар шиповника. От еды пока следует отказаться, организм слишком ослаблен.

    На второй день вполне можно употреблять несладкий кисель, подойдет также и нежирный кефир. В целом количество жидкости не должно быть меньше 1,5 литров.

    На третий-пятый дни диета несколько расширяется. Вполне можно употреблять натуральные соки, картофельное пюре и даже чай с сахаром. Но злоупотреблять не стоит, все в маленьких «дозах». Начиная с пятого дня можно позволить себе съесть немного сухариков.

    На шестые и седьмые сутки прекрасно подойдут каши, несладкий творог и даже мелкорубленое мясо. Но кушать рыбу пока нежелательно.

    Следует понимать, что количество потребляемой жидкости не должно быть менее 2-х литров. Начиная с 8го дня можно прибегнуть к более щадящей диете. Разрешается кушать мясо, рыбку, яйца, молочные каши, а также различные овощные пюре. Но, в целом, диета после удаления желчного пузыря согласовывается только лишь с лечащим врачом. ацион можно разнообразить. Но делается это только лишь после консультации с врачом. Так, в дальнейшем можно будет кушать привычные продукты, только вот некоторые компоненты, скорее всего, придется заменить. Через время возможно употребление майонеза, но только лишь в небольшом количестве.

    Статья добавлена 15 января 2016 г.

    Можете ли вы порекомендовать диету после удаления желчного пузыря?

    Мне недавно удалили желчный пузырь, и у меня все еще диарея. Есть ли диета для удаления желчного пузыря, которой мне следует придерживаться?

    Ответ от Элизабет Раджан, доктора медицины

    После удаления желчного пузыря (холецистэктомия) у некоторых людей развивается жидкий водянистый стул. В большинстве случаев диарея длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Не существует специальной диеты для удаления желчного пузыря, которой вы должны следовать, если у вас есть эта проблема, но есть несколько вещей, которые вы могли бы рассмотреть.

    Во-первых, это помогает понять, почему у вас диарея. Диарея после удаления желчного пузыря, по-видимому, связана с выбросом желчи непосредственно в кишечник. Обычно желчный пузырь собирает и концентрирует желчь, выделяя ее, когда вы едите, чтобы помочь перевариванию жира. Когда желчный пузырь удаляется, желчь становится менее концентрированной и более непрерывно поступает в кишечник, где может оказывать слабительное действие.

    Количество жира, которое вы едите за один раз, также играет роль.Меньшее количество жира легче переваривается, в то время как большее количество может оставаться непереваренным и вызывать газы, вздутие живота и диарею.

    Хотя не существует установленной диеты для удаления желчного пузыря, следующие советы могут помочь свести к минимуму проблемы с диареей после удаления желчного пузыря:

    • Не тратьте жир. Избегайте жирной пищи, жареной и жирной пищи, жирных соусов и подливок в течение как минимум недели после операции. Вместо этого выбирайте обезжиренные или нежирные продукты. Нежирные продукты — это продукты, содержащие не более 3 граммов жира на порцию.Проверьте этикетки и следуйте указанному размеру порции.
    • Увеличьте количество клетчатки в своем рационе. Это может помочь нормализовать дефекацию. Добавьте в свой рацион растворимую клетчатку, такую ​​как овес и ячмень. Но обязательно увеличивайте количество клетчатки медленно, например, в течение нескольких недель, потому что слишком много клетчатки поначалу может усилить газы и спазмы.
    • Ешьте меньше и чаще. Это может обеспечить лучшее смешивание с имеющейся желчью. Здоровая еда должна включать небольшое количество нежирного белка, такого как птица, рыба или обезжиренные молочные продукты, а также овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

    Вы также можете попробовать ограничить количество продуктов, которые могут усугубить диарею, в том числе:

    • Кофеин
    • Молочные продукты
    • Очень сладкие продукты

    Поговорите со своим врачом, если диарея не проходит постепенно или становится более серьезной, или если вы теряете вес и становитесь слабее. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как лоперамид (Имодиум A-D), который замедляет перистальтику кишечника, или лекарства, уменьшающие слабительный эффект желчи, такие как холестирамин (Превалит).Ваш врач может также посоветовать вам принимать поливитамины, чтобы компенсировать нарушение всасывания жирорастворимых витаминов.

    с

    Элизабет Раджан, доктор медицины

    • Хроническая диарея: проблема после удаления желчного пузыря?
    26 мая 2021 Показать ссылки
    1. Blasco YR, et al. Обезжиренная диета после холецистэктомии: нужно ли ее систематически рекомендовать? Cirugia Espanola. 2020; DOI: 10.1016 / j.cireng.2019.12.006.
    2. Заболевание процесс.Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
    3. Bonis PA, et al. Обратитесь к взрослым с хронической диареей в условиях богатых ресурсами. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
    4. Питательная терапия желчного пузыря. Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
    5. Диарея диетотерапия.Руководство по питанию. Академия питания и диетологии. https://www.nutritioncaremanual.org. По состоянию на 19 апреля 2021 г.
    6. Диарея. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea. По состоянию на 16 апреля 2021 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    .

    Что есть после удаления желчного пузыря — Клиника Кливленда

    Хирурги ежегодно удаляют более 600 000 желчных пузырей, чтобы устранить связанную с этим боль.Часто операция проводится из-за камней в желчном пузыре, которые представляют собой твердые отложения пищеварительной жидкости в желчном пузыре. С возрастом камни в желчном пузыре встречаются все чаще.

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Если вам удалили желчный пузырь, вы вероятны изменения в пищеварении, и вам нужно будет внимательно следить ваша диета.

    Желчный пузырь грушевидной формы. орган на правой стороне под печенью, в этом нет необходимости. Однако это так помогает переваривать жирную пищу. Он также накапливает, концентрирует и выделяет желчь. твоя печень делает.

    После операции ваша печень все еще будет вырабатывать достаточно желчи, но у вас могут возникнуть трудности с переработкой жирной пищи — по крайней мере, какое-то время. Более половины пациентов, которым удалили желчный пузырь, имеют проблемы с перевариванием жира.

    Лаура Джефферс, врач-медик, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, делится пятью советами, как избежать дискомфорта после удаления желчного пузыря:

    1.Постепенно возвращайте продукты в свой рацион

    В первые дни после операции, придерживаться прозрачных жидкостей, бульонов и желатина. После этого постепенно добавляйте возвращение в ваш рацион более твердой пищи.

    2. Избегайте жареной пищи и придерживайтесь меньших порций

    Избегайте жареной пищи, продуктов с высоким содержанием жиров, продуктов с сильным запахом и продуктов, вызывающих газы. Вам также следует придерживаться частых приемов пищи небольшими порциями.

    3. Избегайте жирной пищи, чтобы избежать дискомфорта

    Неправильное питание после желчного пузыря операция может вызвать боль, вздутие живота и диарею.Чтобы обойти это дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, избегайте употребления жирной или острой пищи, в том числе:

    • Картофель фри и картофельные чипсы.
    • Мясо с высоким содержанием жира, такое как болонья, колбаса и говяжий фарш.
    • Молочные продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр, мороженое и цельное молоко.
    • Пицца.
    • Сало с маслом.
    • Крем-супы и соусы.
    • Подливки мясные.
    • Шоколад.
    • Масла, такие как кокосовое и пальмовое масло.
    • Шкура курицы или индейки.
    • Острые продукты.

    Обычно жирные калории не должны составлять более 30% от вашего суточного потребления. Это означает, что если вы потребляете около 1800 калорий каждый день, вы должны потреблять не более 60 граммов жира.

    Обязательно внимательно читайте этикетки на продуктах питания. Ищите продукты, содержащие не более 3 граммов жира на порцию.

    4. Делайте это медленно, возвращая в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки

    Подумайте о том, чтобы медленно добавить эти газообразующие продукты в свой рацион:

    • Хлеб цельнозерновой.
    • Гайки.
    • Бобовые.
    • Семена.
    • Брюссельская капуста.
    • Брокколи.
    • Капуста цветная.
    • Капуста.
    • Зерновые.

    Постепенно верните небольшое количество продуктов в свой рацион. Слишком быстрое повторное введение чего-либо может привести к диарее, спазмам и вздутию живота.

    5. Ведите дневник питания

    Хорошая идея — вести дневник питания после операции. Это поможет вам отслеживать, что вы едите и что удар был.Это поможет вам узнать, что можно и что нельзя есть. удобно.

    Большинство людей могут вернуться к обычному диета в течение месяца после операции. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы испытывают эти симптомы:

    • Постоянная, усиливающаяся или сильная боль в животе.
    • Сильная тошнота или рвота.
    • Желтуха.
    • Отсутствие дефекации более трех дней после операции.
    • Невозможность отхождения газов более трех дней после операции.
    • Диарея, продолжающаяся более трех дней после операции.

    После операции выполнение этих действий должно помочь вам чувствовать себя более комфортно. Со временем обратите внимание на свою переносимость продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров, особенно полезных жиров.

    6 советов по диете после удаления желчного пузыря

    Последнее обновление: 24 октября 2020 г.

    Было ли это полезно?

    380

    • Кратковременные проблемы с пищеварением после холецистэктомии

      Если вы страдали болезненными камнями в желчном пузыре, вы знаете, что употребление жирной пищи может вызвать боль.Удаление желчного пузыря решает эту проблему, но у вас могут временно возникнуть другие проблемы с приемом пищи после холецистэктомии. Желчный пузырь не жизненно важен для правильного пищеварения, но вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть без него. По мере выздоровления у вас может появиться диарея и вздутие живота после употребления жирной пищи. Вот шесть советов о том, как правильно питаться и что включать (и исключать) из своего рациона после удаления желчного пузыря.
    • 1.Легкость в это

      Что вы можете есть сразу после операции, зависит от вашей ситуации. Иногда врачи рекомендуют жидкости и мягкую пищу. В других случаях врачи разрешают вам есть то, что вам нравится. В большинстве случаев вы обнаружите, что мягкая безвкусная пища легче всего переваривается. Сюда входят такие продукты, как бананы, белый рис, отварной картофель, простая паста, сухие тосты и крекеры. Постепенно вы сможете улучшать свой рацион и добавлять больше ароматных продуктов.
    • 2.Выбирайте продукты с низким содержанием жира

      Сразу после операции у вашего тела будут проблемы с перевариванием жира. При диете без желчного пузыря, чем меньше жира вы едите, тем лучше. По мере выздоровления вы можете постепенно добавлять в свой рацион больше жиров. Привыкайте читать этикетки на продуктах питания. Выбирайте нежирные продукты и ешьте нежирный белок, например курицу без кожи, запеченную курицу, грудку индейки и запеченную рыбу. Избегайте жирного мяса, жирной или жареной пищи, а также продуктов с жирными сливочными соусами. После полного выздоровления вы сможете есть эти продукты в небольших количествах.Все разные. Чтобы понять, с чем может справиться ваша пищеварительная система, потребуется немного проб и ошибок.
    • 3. Молочные продукты, которые можно и нельзя

      Молоко и молочные продукты — важный источник кальция, витамина D и белка. Но эта пищевая группа может вызвать проблемы после операции на желчном пузыре. Чтобы не нарушать пищеварение, выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и нежирный сыр.Избегайте цельномолочных молочных продуктов, поскольку жирность может усугубить диарею. С другой стороны, обезжиренный йогурт с активными живыми бактериальными культурами может помочь вашему пищеварению.
    • 4. Медленно увеличивайте количество волокон

      Клетчатка может способствовать увеличению объема стула при диарее, но также может вызвать спазмы и газы. Это может усугубить симптомы пищеварения после удаления желчного пузыря.Чтобы избежать этого, постепенно увеличивайте потребление клетчатки. В течение нескольких недель добавляйте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, коричневый рис, орехи, бобовые (фасоль, горох и чечевица), а также свежие фрукты и овощи.
    • 5. Оставайтесь гидратированными

      Если после удаления желчного пузыря у вас понос, нужно подумать о гидратации. Диарея может истощить организм жидкости, витаминов и минералов.Сохраняйте водный баланс, выпивая много воды или напитков с витаминами и минералами. Спортивные напитки, содержащие натрий, хлорид и калий, являются хорошим вариантом при диарее. Избегайте алкоголя и напитков с кофеином, таких как кофе, чай и безалкогольные напитки.
    • 6. Развивайте долгосрочные пищевые привычки

      Большинство людей возвращаются к регулярному разнообразному питанию после полного выздоровления.Но имейте в виду, что для восстановления аппетита может потребоваться несколько дней, а для нормализации пищеварения — несколько недель. Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием жиров и частых приемов пищи небольшими порциями вместо нескольких больших, чтобы вы чувствовали себя лучше. Если проблемы с пищеварением не проходят, обратитесь к врачу. Это может быть признаком осложнения или вам может потребоваться принять лекарство, чтобы контролировать симптомы.

    6 советов по диете после удаления желчного пузыря | После холецистэктомии

    Было ли это полезно?

    380

    Медицинский обозреватель: Уильям К.Ллойд III, доктор медицины, FACS

    Дата последнего пересмотра: 24 октября 2020 г.

    ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ. Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте.Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

    Диетический лист на камни в желчном пузыре | Пациент

    Иногда желчные пигменты или отложения кальция образуют желчные камни. Иногда образуется всего несколько маленьких камней; иногда очень много. Иногда образуется всего один большой камень.

    Примерно каждая третья женщина и каждый шестой мужчина на каком-то этапе своей жизни образуют желчные камни. С возрастом желчные камни становятся более распространенными.Риск образования камней в желчном пузыре увеличивается с:

    • Беременность.
    • Ожирение.
    • Диабет.
    • Курение.
    • Быстрое похудание.
    • Имею близкого родственника с камнями в желчном пузыре.
    • Прием некоторых лекарств, например, противозачаточных таблеток.
    • Соблюдение нездоровой диеты, особенно диеты с высоким содержанием жиров.

    Вы можете снизить риск образования камней в желчном пузыре:

    • Употребляя в пищу растительный белок, например бобы и бобовые.
    • Увеличение потребления клетчатки.
    • Еда орехов.
    • Повышение содержания кальция в рационе.
    • Увеличение потребления витамина С.
    • Пить кофе.
    • Употребление алкоголя в умеренных количествах.

    Роль желчного пузыря в пищеварении

    Желчный пузырь играет роль в переваривании пищи. Он собирает и накапливает желчь, а затем выделяет желчь в тонкий кишечник, когда пища попадает в тонкий кишечник из желудка. Это помогает переваривать пищу, поскольку желчный пузырь содержит соли желчных кислот (и другие вещества), которые расщепляют жир.

    Желчный проток, соединяющий желчный пузырь с тонкой кишкой, может быть заблокирован желчными камнями. Это может вызвать такие симптомы, как боль, вздутие живота, чувство тошноты (тошнота) и тошнота (рвота). Камень может вызвать закупорку и затруднить выход желчи из желчного протока.

    Изменения диеты для облегчения симптомов камней в желчном пузыре

    Не существует специальной диеты для лечения симптомов или профилактики камней в желчном пузыре. Большинству людей с камнями в желчном пузыре предстоит операция по удалению желчного пузыря в ходе операции, называемой холецистэктомией.Однако диета с низким содержанием жиров, вероятно, уменьшит симптомы, пока вы ждете операции, так как желчный пузырь не будет стимулироваться для выделения желчи в тонкий кишечник. Если вы обнаружите, что какие-то определенные продукты вызывают появление боли, постарайтесь не есть эти продукты до тех пор, пока вам не удалили желчный пузырь.

    После операции нет необходимости соблюдать какую-либо диету, хотя, конечно, всегда полезно есть как можно более здоровую пищу.

    Если у вас избыточный вес, достижение здорового веса будет полезным. Однако важно делать это постепенно, так как быстрая потеря веса связана с образованием камней в желчном пузыре. Рекомендуется безопасная потеря веса на 1-2 фунта (от 0,5 до 1 кг) в неделю.

    Летний хрустящий салат

    Хрустящий летний салат из зеленой фасоли, сочных помидоров, нарезанных грибов, свежей зелени и пармезана …

    Здоровая сбалансированная диета состоит из:

    • Много фруктов и овощей.Старайтесь есть не менее пяти порций каждый день.
    • Много крахмалистых углеводов. Примеры включают хлеб, рис, крупы, макаронные изделия, картофель, чапати и подорожник. По возможности выбирайте цельнозерновые сорта.
    • Немного молока и молочных продуктов (2-3 порции в день). Выбирайте нежирные молочные продукты.
    • Немного мяса, рыбы, яиц и альтернатив, таких как бобы и бобовые.
    • Ограниченное количество продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров. Ограничьте количество насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения, таких как масло, топленое масло, сыр, мясо, торты, печенье и выпечка.Замените их ненасыщенными жирами, содержащимися в продуктах неживотного происхождения, таких как подсолнечное, рапсовое и оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Но помните, что ненасыщенные жиры также могут вызвать боль при желчнокаменной болезни.
    • Убедитесь, что в вашем рационе много клетчатки. Его можно найти в бобовых, бобовых, фруктах и ​​овощах, овсе и цельнозерновых продуктах, таких как хлеб, макаронные изделия и рис.
    • Пейте много жидкости — не менее двух литров в день, например воды или травяных чаев.

    Старайтесь не есть слишком много жира за один прием пищи.Может быть полезно есть меньше и чаще. Некоторые люди считают, что определенные продукты вызывают симптомы. Ведите дневник питания и симптомов, чтобы определять продукты, вызывающие тревогу. Избегайте этих продуктов в течение двухнедельного испытательного периода и отметьте любое улучшение симптомов.

    Примечание редактора

    июль 2017 г. — Д-р Хейли Уилласи прочитала исследование, проведенное учеными из Департамента здравоохранения Наффилда Оксфордского университета по вегетарианству и желчнокаменной болезни — см. Ниже.Британские вегетарианцы, как правило, потребляют больше клетчатки, меньше жира и имеют более низкий индекс массы тела — все факторы, которые связаны с более низкими показателями желчнокаменной болезни. Следовательно, можно было ожидать, что вегетарианские диеты будут иметь защитный эффект от желчнокаменной болезни. Однако это исследование показало, что существует небольшая, но статистически значимая положительная связь между вегетарианской диетой и симптоматической желчнокаменной болезнью.

    Сокращение жиров

    Диета с высоким содержанием жиров и жирная пища иногда могут вызывать дискомфорт и болезненные симптомы.Они также могут вызывать жирный стул (стеаторею), жирный, бледный и зловонный. Стеаторея — признак того, что жир не переваривается должным образом.

    Вот несколько способов сократить количество жиров в рационе.

    Продукты с высоким содержанием жира Альтернативы с низким содержанием жира
    Масло, сало, топленое масло, масла, спреды.

    Нежирные / легкие пасты, масляные спреи для приготовления пищи, джем, мед.

    Цельное молоко, сливки, жирные йогурты.

    Обезжиренное или полуобезжиренное молоко, полужирный крем-фреш, обезжиренное сгущенное молоко, обезжиренный или обезжиренный йогурт.

    Полножирный сыр, например Чеддер, Бри и Стилтон.

    Творог, легкие мягкие сыры, такие как Philadelphia® или Dairylea Light®, творог, сыр Чеддер с пониженным содержанием жира или сыры с пониженным содержанием жира, такие как моцарелла и рикотта (порция размером со спичечный коробок).

    Закуски, такие как торты, печенье, выпечка, чипсы и орехи. Поджаренные чайные лепешки, нежирный попкорн, фрукты и овощи, сухофрукты, безе, рисовые лепешки, печенье Rich Tea®, нежирные чипсы, такие как Quavers® или Skips®.
    Пудинги, такие как пироги, мороженое и заварной крем. Желе, желе без сахара, нежирный заварной крем, рисовый пудинг из полужирного молока, сорбет, консервированные или компоты, нежирные йогурты.
    Соусы и заправки, такие как майонез, сливочные соусы. Легкий майонез, винегреты, горчица, лимонный сок, обезжиренные заправки для салатов, соусы на томатной основе (некоторые могут содержать масло), сальса, бальзамическая заправка.
    Мясо и мясные полуфабрикаты, такие как колбасы, салями, солонина, бекон, окорок, свинина, баранина, говяжий фарш, бифбургеры, мясные пироги, рыба, консервированная в масле. Цыпленок, индейка, нежирная ветчина, нежирный или особо нежирный говяжий фарш, фарш из индейки, красное мясо с видимыми частицами жира и белая рыба, такая как треска, пикша, минтай, и рыба, консервированная в рассоле или воде.

    Примечание : многие обработанные пищевые продукты с низким содержанием жира могут содержать большое количество сахара.Проверьте этикетки на продукты с высоким содержанием сахара и постарайтесь свести их к минимуму. Продукт с высоким содержанием сахара содержит более 10 г сахара на 100 г.

    Обезжиренное, легкое и обезжиренное — это не одно и то же. Если продукт с низким содержанием жира, это означает, что продукт содержит 3 г или меньше жира на 100 г и фактически с низким содержанием жира. Продукт с низким содержанием жира не означает, что продукт обязательно с низким содержанием жира. Это означает, что продукт содержит на 25% меньше жира, чем исходный продукт, который обычно представляет собой продукт с очень высоким содержанием жира, такой как майонез или сыр Чеддер.То же самое и с «легкими» продуктами, которые содержат примерно на треть меньше калорий, чем исходный продукт, или на 50% меньше жира. Поэтому сведите их к минимуму, выбирая обезжиренные или более легкие продукты.

    Практические советы по сокращению жира

    Принятие некоторых здоровых привычек действительно может повлиять на количество потребляемого жира. Вот несколько советов, которые вы можете использовать во время готовки и приготовления пищи.

    • Старайтесь избегать обработанных пищевых продуктов и по возможности готовьте их с нуля.Это поможет вам контролировать, сколько жира попадает в вашу пищу.
    • Проверить этикетки на наличие жирных продуктов. Продукт с высоким содержанием жира содержит 17,5 г или более жира на 100 г. Старайтесь избегать продуктов с красной маркировкой жира на этикетке. Выбирайте продукты, содержащие 3 г жира или меньше.
    • Готовые блюда из овощей и бобовых. Например, соус Болоньезе можно приготовить из половины количества мяса, добавив фасоль и грибы.
    • Используйте спрей для масла при приготовлении пищи или сотрите излишки масла бумажным полотенцем.
    • Измеряйте масло во время готовки, а не наливайте его. Хорошая мера — одна чайная ложка на человека.
    • Старайтесь употреблять жир / масло в пищу только тогда, когда это абсолютно необходимо.
    • Если вы готовите мясо, которое прилипает к сковороде, может помочь небольшая капля воды, а не добавление масла.
    • Приготовьте собственные заправки из нежирного йогурта, сока лимона / лайма и зелени.
    • Удалите с мяса весь видимый жир и кожу и выбирайте более постные куски мяса.
    • Снимите жир с запеканок и тушеных блюд.
    • Старайтесь не жарить пищу. Вместо этого запекайте, готовьте на пару, варите, жарьте на гриле или жарьте на противне.

    Лучшая диета после операции на желчном пузыре

    Независимо от того, удалили ли вам желчный пузырь или планируете его в ближайшее время, никогда не рано начать думать о жизни после операции. Человеческое тело может выжить без желчного пузыря, но вам определенно необходимо внести некоторые изменения в свой образ жизни, особенно когда речь идет о диете.

    Чтобы помочь вам сориентироваться в этой новой главе вашего пути к здоровью, мы разбили все, что вам нужно знать, чтобы соблюдать лучшую диету после операции на желчном пузыре, включая то, что вы должны и не должны есть после удаления желчного пузыря.

    Советы по диете после хирургии желчного пузыря

    Эти советы помогут вам комфортно восстановиться после операции на желчном пузыре.

    Много жидкостей

    Сразу после операции вашим приоритетом номер один будет сохранение гидратации. Диарея — прискорбное, но чрезвычайно частое явление после операции на желчном пузыре, которая может быстро истощить организм необходимой жидкости, витаминов и минералов.

    В связи с этим очень важно придерживаться «чистой жидкой диеты» и пить много воды, бульонов и напитков с повышенным содержанием витаминов или минералов после операции.Хотя спортивные напитки — хороший вариант в это время, вам следует избегать любого алкоголя и любых напитков с кофеином, таких как кофе, энергетические напитки, чай и газированные напитки.

    Со временем вам следует постепенно возвращать твердую пищу в свой рацион. А пока пейте жидкости, чтобы дать телу время на восстановление.

    Маленькие порции

    Хотя многие из нас привыкли есть три довольно обильных приема пищи в день (например, завтрак, обед и ужин), большие размеры порций больше не будут идеальными для вашего тела после удаления желчного пузыря.

    Вместо этого вы должны есть гораздо меньшими порциями каждые 2–3 часа. Таким образом, вы получаете необходимые питательные вещества и калории, не перегружая печень.

    С низким содержанием жиров

    Это может быть самая строгая диетическая рекомендация, но, без сомнения, самая важная. После операции у вашего тела будут проблемы с перевариванием жира.

    Хотя в конечном итоге вы захотите снова вернуть в свой рацион полезные жиры (см. Список ниже), довольно мягкая, полностью обезжиренная диета будет наиболее легкой для переваривания в первые несколько недель после операции.Подумайте о таких продуктах, как тосты без масла, рис, бананы, суп и паста.

    По прошествии нескольких недель и когда ваше тело, в частности печень, приспособилось к удалению желчного пузыря, вы захотите начать включать полезные жиры в качестве регулярной части своего рациона.

    Поскольку содержание жира в расфасованных продуктах бывает трудно определить, вам нужно привыкнуть читать этикетки на продуктах и ​​наводить справки в ресторанах, прежде чем есть какую-либо пищу, которую вы не приготовили сами.Это очень важно, потому что ваше ежедневное потребление жиров должно составлять менее 30% от потребляемых вами калорий. В идеале вы должны стремиться к потреблению 40-50 г жира в день.

    Хотя это часто может казаться самым ограничивающим аспектом вашей диеты после желчного пузыря, употребление нежирной пищи действительно поможет вам почувствовать себя лучше.

    Постный белок

    Поскольку диета с низким содержанием жиров имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья после операции на желчном пузыре, вам следует сосредоточиться на потреблении только постного мяса.Это означает отказ от красного мяса и любых жирных кусков.

    Медленно увеличивайте количество волокон

    Хотя добавление клетчатки в рацион может помочь облегчить диарею после операции, слишком быстрое ее введение может вызвать дискомфортные спазмы в животе и газы. Чтобы избежать этой проблемы, включите в свой рацион больше растворимых волокон.

    Когда ваше тело адаптировалось, вы можете включать больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.Вы должны вводить эти продукты медленно, обычно в течение нескольких недель.

    Хотя вам нужно будет довольно тщательно регулировать введение клетчатки в свой рацион, это важный компонент вашей послеоперационной диеты, который нельзя упускать из виду. Волокнистые продукты, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи, играют важную роль в достижении и поддержании оптимального здоровья.

    Избегайте большинства молочных продуктов

    Молоко и другие молочные продукты могут вызвать ряд проблем с пищеварением после операции на желчном пузыре.Хотя лучше вообще избегать молочных продуктов, лучше придерживаться обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов.

    Цельное молоко и другие молочные продукты с высоким содержанием жира могут вызвать диарею и болезненные газы или спазмы, поэтому их не следует употреблять после операции на желчном пузыре.

    Продукты, которых следует избегать любой ценой

    Есть ряд продуктов, которых следует избегать любой ценой, поскольку они нанесут вред вашему пищеварительному тракту после удаления желчного пузыря.

    Позаботьтесь о своем теле с помощью правильной диеты

    Проще говоря, продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки являются идеальной диетой после операции на желчном пузыре , чтобы ваше тело работало гладко. Такой выбор продуктов питания не только снизит риск возникновения проблем с печенью, таких как ожирение печени, но и поможет с любыми послеоперационными проблемами пищеварения, такими как диарея, спазмы и газы.

    Если вам требуется операция на желчном пузыре или вам удалили желчный пузырь, и вы испытываете болезненные проблемы с пищеварением, обратитесь в Olde Del Mar Surgical.Наши дружелюбные сотрудники будут готовы помочь вам назначить консультацию сегодня.

    План диеты после операции на желчном пузыре

    Что есть, а что пропустить?

    Как следует изменить режим питания после операции по удалению желчного пузыря?

    Желчный пузырь — это орган овальной формы длиной 4 дюйма, связанный с печенью. Он концентрирует желчь из печени и выводит ее в тонкий кишечник, чтобы помочь разделить питание. Если желчный пузырь инфицирован или образует камни, его следует удалить.Этот метод известен как холецистэктомия .
    В желчном пузыре желчь беспрепятственно попадает в тонкий кишечник, где она не может отделять питание так же жизнеспособно, как в желчном пузыре. Хотя вы можете жить без желчного пузыря, вам может потребоваться внести определенные улучшения в свой режим питания, чтобы компенсировать это изменение.
    Как правило, вам придется ограничивать или поддерживать стратегическое расстояние от жирных, жирных, жирных и обработанных пищевых продуктов, которые сложнее перерабатывать вашему организму.Вам не придется внедрять эти улучшения на всю жизнь. В течение нескольких месяцев после операции у вас, скорее всего, будет возможность постепенно снова включить часть этой пищи в свой рацион.

    Каких продуктов следует избегать?

    Не существует стандартной диеты, которой следовало бы придерживаться после операции по удалению желчного пузыря. В общем, лучше избегать жирных, жирных, жирных, обработанных и сладких продуктов.

    Употребление этих продуктов в пищу после удаления желчного пузыря не вызовет серьезных проблем со здоровьем, однако может вызвать тонну мучительных газов, отек и диарею.В основном это связано с тем, что нормальный поток желчи в кишечник действует как слабительное.

    Жирное и жирное мясо

    Готовое мясо или мясо с высоким содержанием жира может вызвать разрушение вашей пищеварительной системы после удаления желчного пузыря.

    К таким видам мяса относятся:

    • Стейк или жирная порция красного мяса.
    • Гамбургер (говядина), цельный или молотый.
    • Не вегетарианские Обеды, например, болонья и салями.
    • Свинина
    • Бекон
    • Колбасы
    • баранина

    Молочные продукты

    Молочные продукты также могут быть трудно перевариваемыми, поскольку они изменяются без желчного пузыря.

    Попытка избежать или ограничить потребление:

    • молоко, особенно цельное (жирные сливки).
    • Полножирный йогурт
    • Чеддер полножирный
    • Полножирный сливочный спред
    • Сметана
    • Мороженое
    • Сливки взбитые
    • соусов или подливок со сливками.

    Если исключить молочные продукты для вас непрактично, попробуйте выбрать без жирного йогурта и нежирного чеддера или вариантов, содержащих молочные продукты, например, миндального молока.

    полуфабрикаты

    Обработанные продукты регулярно содержат тонны лишних жиров и сахара. Это заставляет их жить дольше, но, с другой стороны, они трудно перевариваются и не содержат много пищи.

    Старайтесь избегать:

    • Пирог.
    • Торты.
    • Файлы cookie.
    • Булочки с корицей.
    • Сладкие зерна, такие как: сладкие злаки.
    • Белый или другой переработанный хлеб
    • пищевые продукты, приготовленные на растительных или гидрогенизированных маслах

    Кофеин и спиртные напитки

    Кофеин содержит кислоты, которые делают желудок более разъедающим и ускоряют дренаж. Это может вызвать агонию желудка и дистресс после удаления желчного пузыря.

    Воздерживайтесь от этих продуктов и напитков, содержащих кофеин, или держитесь подальше от них:

    • Эспрессо или кофе.
    • Чай
    • Сода
    • Напитки с кофеином или энергетические напитки.
    • Закуски с кофеином, например, энергетические батончики или лакомства с добавлением эспрессо.
    • шоколад

    Какую пищу можно было бы съесть?

    Хотя идеально избегать определенных продуктов, когда у вас нет желчного пузыря, есть еще много вещей, которые вы можете и должны есть.

    Еда с высоким содержанием клетчатки

    Ниже приведены здоровые источники клетчатки и многих других необходимых питательных веществ, например, кальций, витамин B и жирные кислоты омега-3:

    • фасоль
    • чечевица
    • горох
    • Картофель неочищенный.
    • овес
    • ячмень
    • цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис и овес.
    • сырые орехи (не обжаренные в масле), например миндаль, кешью и грецкие орехи.
    • сырых семян, например конопли, мака и чиа.
    • проросших зерен, семян и орехов.
    • фруктов и овощей.

    Обогащенные питательными веществами и витаминами, фрукты и овощи

    Поскольку вы восстанавливаетесь после операции и вам потребуется больше клетчатки, постарайтесь включить в свой рацион как можно больше богатых питательными веществами фруктов и листовых овощей.

    Перечисленные ниже продукты являются богатым источником антиоксидантов, витамина А, клетчатки, витамина С для повышения иммунитета и многих фитонутриентов, которые помогают вашему организму быстро восстанавливаться:

    • Овощи, например горох, чечевица или фасоль.
    • Цветная капуста, капуста, брокколи, шпинат.
    • Брюссельская капуста
    • капуста
    • помидоры
    • Цитрусовые фрукты, например апельсины и лаймы.
    • авокадо
    • черника
    • ежевика
    • малина

    Постное мясо

    Если вы привыкли есть много мяса, диета по удалению желчного пузыря может показаться устрашающей.Тем не менее, совсем не обязательно есть мясо. Просто выберите менее жирное мясо или растительные белки, например:

    • куриная грудка
    • индейка
    • лосось
    • форель
    • сельдь
    • белая рыба, такая как треска и палтус
    • тофу
    • Зеленые овощи.

    Здоровая и нежирная диета, обезжиренная пища

    Старайтесь держаться подальше от жирных масел, особенно при приготовлении пищи. Замените растительное масло авокадо, оливковым или кокосовым маслом.В них больше полезных жиров, чем в других кулинарных маслах. Вы также можете попробовать обезжиренные продукты, которые вам, возможно, придется воздерживаться от употребления масел в течение некоторого времени, например:

    • майонез
    • молоко
    • йогурт
    • сметана
    • мороженое и десерты

    Что есть для лучшего управления

    Если вы перенесли холецистэктомию (хирургическое удаление желчного пузыря), вам, вероятно, посоветуют изменить свои привычки в еде.Без желчного пузыря желчь, которая должна там храниться, будет беспрепятственно поступать в тонкий кишечник, увеличивая риск диареи и препятствуя усвоению важных питательных веществ. Диета, специально разработанная для удовлетворения новых потребностей вашего организма, может помочь справиться с этими симптомами. контроль.

    Не существует стандартной диеты, которой люди должны следовать после холецистэктомии, но рекомендуется диета с низким содержанием жира. Поскольку роль желчи заключается в расщеплении жира для его всасывания в кишечнике, такая диета позволяет тому небольшому количеству желчи, которое попадает в кишечник, эффективно работать, не перегружая кишечник жиром, который он не может усвоить.

    Преимущества

    Вы можете прекрасно жить без желчного пузыря. Фактически, большинство людей, перенесших холецистэктомию, не испытывают никаких долгосрочных последствий. Однако, согласно руководствам по клинической практике 2016 года, опубликованным в журнале Journal of Hepatology, от 10% до 40% людей, перенесших холецистэктомию, будут испытывать диарею и другие желудочно-кишечные симптомы.

    Те, у кого симптомы появляются после операции по удалению желчного пузыря, как правило, замечают их в течение первых трех лет после операции.Хотя есть несколько способов точно предсказать, у кого разовьются симптомы, есть факторы, которые могут увеличить риск для человека.

    Исследование 2014 года, опубликованное в Asian Journal of Surgery , показало, что мужчины старше 45 лет, которые не соблюдали диету с низким содержанием жиров после холецистэктомии, с большей вероятностью испытывали послеоперационные симптомы, включая диарею желчных кислот и дисфункцию сфинктера Одди. (болезненные спазмы клапана, соединяющего поджелудочную железу с кишечником).

    Исследования показывают, что люди, предрасположенные к диарее до операции, с большей вероятностью испытают диарею после холецистэктомии, чем те, кто не страдает диареей.Известно также, что ожирение вносит свой вклад.

    Цели диеты после холецистэктомии просты:

    • Уменьшая потребление жиров, вы смягчаете слабительное действие свободно текущей желчи.
    • За счет снижения кислотности стула подвижность кишечника улучшается, что приводит к более регулярному испражнению и уменьшению кишечных спазмов.
    • Уменьшение количества неметаболизируемых жиров усиливает, а не блокирует всасывание питательных веществ в кишечнике.

    Соблюдая диету с низким содержанием жиров, вы можете лучше избежать диареи и боли в кишечнике, одновременно предотвращая нарушение всасывания жира, которое может привести к дефициту питательных веществ.

    Веривелл / Синди Чанг

    Как это работает

    Сразу после холецистэктомии ваш врач, скорее всего, назначит вам прозрачную жидкую диету, чтобы предотвратить тошноту, рвоту и запор. Допустимые жидкости: прозрачный бульон, желатин, сок, фруктовое мороженое и газированные напитки.

    В течение следующих нескольких дней вы перейдете на мягкую диету BRAT. Диета BRAT включает в себя использование хлеба, белого риса, яблочного пюре и тостов или крекеров с содовой, чтобы мягко связать жидкий или жидкий стул.(Если у вас уже идет нормальный стул, диета BRAT может не потребоваться.)

    Тогда начнется диета с низким содержанием жиров. За ним нужно будет следить как минимум несколько недель.

    По определению, стандартная диета с низким содержанием жиров содержит 30% калорий из жира или меньше, при этом 1 грамм жира равен 9 калориям. Для диеты с 1500 калориями это означает 50 граммов жира в день. При диете на 2000 калорий вы можете потреблять до 67 граммов жира в день.

    Вообще говоря, вам следует избегать всего жирного, жирного или жареного.Кроме того, следует избегать обработанных и сладких продуктов, которые могут вызвать диарею.

    Людям с тяжелыми симптомами также может потребоваться ограничить потребление молочных продуктов, жирного мяса, кофеина, острой пищи и алкоголя. Метод проб и ошибок определит, какие из этих продуктов вам подходят, а какие нет.

    Чего вам не следует пытаться сделать, так это исключить все диетические жиры. Жир необходим для поддержки роста клеток, метаболизма питательных веществ, защиты органов и синтеза гормонов.Выбирая здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, особенно омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, вы можете достичь рекомендуемого рациона (РСНП) пищевых жиров, значительно снизив риск возникновения диареи желчных кислот и синдрома раздраженного кишечника (СРК).

    Могут быть рекомендованы другие диетические вмешательства, включая повышенное потребление клетчатки, которая может связывать избыток желчи между испражнениями и предотвращать гастрит.

    Руководство по обсуждению болезней желчного пузыря

    Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы

    Продолжительность

    Как правило, диету с низким содержанием жиров следует соблюдать всем, кто перенес холецистэктомию, независимо от возраста, пола или состояния здоровья в течение как минимум месяца после операции.

    Не всем, кто перенес холецистэктомию, нужно будет придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров до конца своей жизни, но это почти всегда улучшит работу кишечника, а также работу сердца, почек и печени.

    Примерно через месяц вы сможете нормализовать потребление жиров и сахара. Некоторые люди могут даже вернуться к той же диете, что и до операции. Однако, если вы столкнулись с проблемами пищеварения, возможно, у вас постхолецистэктомический синдром (PCS), состояние, характеризующееся расстройством желудка, диареей, тошнотой, вздутием живота, метеоризмом и рвотой.Стойкий PCS может потребовать длительного (или постоянного) использования диеты с низким содержанием жиров.

    Что есть

    Не существует одной диеты после холецистэктомии, подходящей для всех, но есть продукты, которые, как правило, более проблематичны, чем другие.

    Совместимые продукты
    • Яблоки, яблочное пюре и груши

    • Авокадо

    • Бананы

    • Фасоль, бобовые и чечевица

    • Ягоды

    • Бульоны и прозрачные супы

    • Брокколи

    • Брюссельская капуста

    • Капуста

    • Морковь

    • Нут

    • Колларда и зелень горчицы

    • Молоко без молока (соевое, рисовое, миндальное, овсяное)

    • Яйца, яичные белки и заменители яиц

    • Рыба (лосось, треска, палтус)

    • Грейпфрут и апельсины

    • Зеленый перец

    • Кале

    • Нежирный греческий йогурт

    • Орехи и ореховое масло (миндаль, кешью, грецкий орех)

    • Овес и ячмень

    • Оливковое масло первого холодного отжима

    • Сливы и чернослив

    • Рис (белый при наличии симптомов)

    • Семена (семена чиа, семена льна)

    • Сладкий картофель

    • Тофу и темпе

    • Белое мясо курицы и индейки без кожи

    Несовместимые продукты
    • Спирт

    • Сливочное масло, сало, растительное масло и маргарин

    • Кофеин (кофе, чай, энергетические напитки, газированные напитки)

    • Шоколад и конфеты

    • Жирные и жареные блюда

    • Замороженные обеды и десерты

    • Полножирные молочные продукты

    • Мороженое, взбитые сливки, заварной крем и пудинг

    • Баранина

    • Снеки обработанные и упакованные

    • Пироги, пирожные, пончики, пирожные и печенье

    • Пицца и кальцоне

    • Свинина, бекон, колбасы, мясные обеды

    • Картофельные чипсы и попкорн с маслом

    • Красное мясо

    • Специи (допускаемые)

    • Мука белая рафинированная (включая хлеб и макаронные изделия)

    Фрукты и овощи: Растворимая клетчатка сладкого картофеля и брокколи помогает предотвратить диарею.Если вы обнаружите, что цитрусовые, такие как апельсины и грейпфрут, слишком кислые, употребляйте яблоки, бананы, авокадо и ягоды. Овощные супы питательны и легко усваиваются, но, возможно, вам лучше подавать, чтобы избегать кремовых супов, по крайней мере, на короткий срок.

    Молочные продукты: Полножирные молочные продукты могут быть слишком сложными для расщепления вашего организма, особенно во время восстановления после операции. Нежирный йогурт, безмолочные заменители молока и некоторые нежирные сыры могут быть легче переносимыми, если их есть в умеренных количествах.Вы также можете попробовать безмолочный сыр из кешью или тофу.

    Зерновые: Когда вы начнете постепенно возвращаться к обычной диете, сосредоточьтесь на увеличении потребления клетчатки из цельных зерен, таких как коричневый рис и ячмень. Тосты и крекеры могут быть полезны при восстановлении после операции, но со временем вы захотите заменить те, которые сделаны из очищенной белой муки, на те, что сделаны из цельного зерна.

    Пицца, кальцоне и другие продукты, приготовленные из твердой муки «00», особенно трудно перевариваются.Вы можете приготовить более легкую пиццу без молока, приготовленную из мучных лепешек, заменителей сыра без лактозы и свежих овощей.

    Белок: Желчный пузырь не нужен для переваривания белка, поэтому продукты с высоким содержанием белка вряд ли вызовут у вас проблемы, если они не богаты жирами. Избегайте кусков говядины, которые выглядят сильно мраморными, и удалите лишний жир с курицы, свинины, говядины и другого мяса.

    Орехи, семена и ореховое масло — отличные источники растительного белка (хотя и с очень высоким содержанием жира).Фасоль, бобовые и соевые продукты также являются здоровым выбором, если они не вызывают симптомов пищеварения.

    Напитки: Возможно, вам сначала придется избегать газированных напитков и алкоголя после удаления желчного пузыря. Со временем вы можете экспериментировать с напитками, которые вы можете переносить, хотя лучше избегать напитков с высоким содержанием сахара (включая подслащенные соки и концентраты соков).

    Молочные кофейные напитки, такие как латте из цельного молока, могут быть слишком сложными для переваривания.Вместо этого ищите нежирные или немолочные продукты, приготовленные из соевого или миндального молока. Травяные чаи, особенно мята перечная, очень успокаивают пищеварительный тракт.

    Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, избегайте сладких коктейлей и пива с высоким содержанием углеводов. Даже более сладкие вина, такие как портвейн и херес, могут вызвать проблемы.

    Десерты: Десерты с высоким содержанием сахара и трансжиров особенно трудно перевариваются. Мороженое, торты, печенье, пудинги и шоколад следует употреблять время от времени и умеренно.

    На полках продуктовых магазинов есть несколько хороших обезжиренных немолочных десертов, но следите за искусственными подсластителями, такими как сорбит, которые могут увеличить риск диареи.

    В течение нескольких недель после удаления желчного пузыря вы сможете увеличить количество и ассортимент продуктов, которые вы можете есть. Поэкспериментируйте с разными группами продуктов, чтобы увидеть, как на них отреагирует ваше тело. Ведя дневник питания, вы можете отслеживать, какие продукты вызывают у вас больше всего проблем, а какие нет.

    Рекомендуемое время

    Возможно, вам придется поэкспериментировать со сроками приема пищи и перекусов. Без желчного пузыря, который помогает пищеварению, вам, возможно, придется есть четыре-шесть небольших приемов пищи в день, а не три больших приема пищи, к которым вы привыкли.

    Если вы в бегах, держите под рукой много нежирных закусок. Это может предотвратить переедание, когда вы, наконец, сможете сесть за еду.

    После еды дайте себе время переварить то, что вы только что съели.Переход к активной деятельности сразу после еды, безусловно, увеличит риск несварения желудка.

    Если вы едите на открытом воздухе, не сидите слишком долго под жарким солнцем. Перегрев тела может увеличить риск диареи. Найдите тень и пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс.

    Советы по приготовлению

    Как бы вам ни нравился большой хрустящий салат, овощи легче связываются с желчной кислотой, когда они были слегка приготовлены, чем есть их в сыром виде.Приготовление овощей на пару — это быстрый и простой способ сделать их проще для вашего организма.

    Вы также можете приготовить рыбу на пару или курицу-пашот, а не жарить их на сковороде. Если вам нужно масло для жарки или гриля, используйте распылитель, чтобы слегка покрыть еду, а не обливать ее маслом.

    Как правило, избегайте приготовления с использованием сливочного масла, сала, маргарина и гидрогенизированных растительных масел.

    Вместо готовой заправки на масляной основе попробуйте заправлять салаты, добавляя в них белый бальзамический уксус и зелень.Вы также можете заменить майонезные заправки на заправки, приготовленные из простого обезжиренного йогурта, уксуса, чесночного порошка, горчицы и свежих трав.

    В то время как специи, такие как кайенский перец, карри и корица, могут раздражать желудок, другие, например, имбирь или куркума, могут успокаивать. Как правило, всегда начинайте с наименьшего количества специй, чтобы оценить реакцию вашего тела. Чрезмерно приправленная пища может быстро привести к расстройству желудка и диарее.

    Модификации

    У вас могут быть другие заболевания, требующие изменения диеты, например гипертония или диабет 2 типа.В подобных случаях вам может потребоваться еще больше изменить свой рацион, чтобы лучше управлять этими заболеваниями.

    С учетом сказанного, продукты, включенные в диету после холецистэктомии, примерно такие же, как если бы вы работали над повышенным кровяным давлением или диабетом. Во всяком случае, эти диеты будут более строгими.

    То же самое относится к диетам, используемым для лечения непереносимости лактозы или целиакии. Как правило, эти диеты требуют полного исключения молочных продуктов и глютена соответственно, а не ограниченного потребления.

    Единственная область, где диета после холецистэктомии может вызвать проблемы, — это беременность. Проблемы с желудочно-кишечным трактом распространены на различных этапах беременности, включая утреннее недомогание, рефлюкс, диарею и запор. Отличить симптомы, вызванные беременностью, от симптомов, вызванных PCS, может быть сложно, если вообще возможно.

    Многие диетические рекомендации, сделанные во время беременности, могут непреднамеренно усугубить симптомы PCS. Это включает повышенное потребление белка и кальция, которые могут вызвать диарею у людей без желчного пузыря, если потреблять их в избытке.

    В то время как потребности будущей матери в питании всегда должны удовлетворяться, может потребоваться зарегистрированный диетолог для изучения альтернативных источников белка и кальция, если мясо и молочные продукты вызывают проблемы.

    Соображения

    Внося изменения в свой рацион, важно помнить, что другие аспекты вашей жизни могут повлиять на то, насколько легкими (или трудными) будут эти изменения. Это включает в себя общие потребности в питании, возможные побочные эффекты и практические соображения при обеде вне дома.

    Общее питание

    Облегчение симптомов никогда не должно быть единственной задачей при построении эффективной диеты после холецистэктомии. Какой бы план вы ни разработали, он всегда должен соответствовать минимальному суточному потреблению белка, углеводов, жиров и питательных веществ, указанному в рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы, выпущенных Министерством здравоохранения и социальных служб США и Министерством сельского хозяйства США.

    Рекомендуемое дневное потребление пищи (RDI)
    калорий Белок Углеводы Насыщенные жиры Добавленный сахар Волокно
    Женщины 19-30 2 000 46 граммов 130 грамм менее 10% менее 10% 28 граммов
    Мужчины 19-30 2,400–3,000 56 грамм 130 грамм менее 10% менее 10% 33.6 грамм
    Женщины 31-50 1,800 46 граммов 130 грамм менее 10% менее 10% 25,2 грамма
    Мужчины 31-50 2,200 56 грамм 130 грамм менее 10% менее 10% 30,8 грамма
    Женщины старше 50 лет 1,600 46 граммов 130 грамм менее 10% менее 10% 22.4 грамма
    Мужчины старше 50 лет 2 000 56 грамм 130 грамм менее 10% менее 10% 28 граммов

    Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить эти потребности, запишитесь на прием к диетологу, который может предложить способы улучшить ваше питание, например, использовать добавки (например, орехи или семена) или добавки, которые помогут вам придерживаться сбалансированной диеты.

    Гибкость

    Ужин вне дома может быть трудным при соблюдении любой диеты по медицинским показаниям.

    Несмотря на свою в целом плохую репутацию в плане питания, рестораны быстрого питания часто включают в себя здоровые блюда, которые подходят для диеты после холецистэктомии. Если вы планируете обедать в таком заведении, заранее ознакомьтесь с его пунктами меню и информацией о питании в Интернете.

    У вас может быть гораздо больше вариантов в ресторане с непринужденной атмосферой. Поскольку большая часть еды готовится на заказ, вы можете попросить отказаться от некоторых ингредиентов или заменить их.

    Если вы ужинаете с друзьями вне дома, позвоните в ресторан заранее, чтобы сообщить им о своих диетических потребностях. Многие предложат варианты, которые подходят вашему плану диеты. Другие могут даже подготовить специальный заказ, если вы позвоните за день или два вперед.

    Поддержка и сообщество

    Любые изменения образа жизни могут вызывать стресс. Если вы расстроены или разочарованы изменениями в своем рационе, может быть полезно поговорить с другими людьми, которые испытали то же самое. Онлайн-группы поддержки, посвященные заболеваниям желчного пузыря, можно легко найти на Facebook, где вы сможете задавать вопросы, делиться мнениями и искать поддержки по мере того, как вы адаптируетесь к новому образу жизни.

    Ваша медицинская бригада также может посоветовать и направить вас к диетологам, диетологам и консультантам, имеющим опыт лечения заболеваний желчного пузыря.

    Семья и друзья также жизненно важны для вашего длительного ухода. Помогая им понять ваше состояние и необходимость определенных диетических ограничений, вы сможете избежать того, чтобы ваши планы были подорваны их благими намерениями.

    Побочные эффекты

    Любое изменение в диете может вызвать побочные эффекты. Ваше тело — это взаимосвязанная система, которая стремится поддерживать гомеостаз (состояние равновесия).Если что-то нарушит это равновесие, в том числе изменения в диете, ваше тело ответит попыткой восстановить гомеостаз.

    При переходе на диету с низким содержанием жиров запоры являются частой реакцией. Обычно вы можете облегчить симптомы, выпив много воды и при необходимости принимая пищевые добавки.

    С другой стороны, добавление слишком большого количества клетчатки (путем употребления в пищу дополнительных овощей и цельнозерновых продуктов) может вызвать диарею. Вы можете исправить это с помощью диеты BRAT или уменьшения потребления клетчатки до тех пор, пока ваше тело не адаптируется к новому режиму питания.

    К счастью, подобные побочные эффекты обычно незначительны и в конечном итоге проходят через несколько дней или недель. В противном случае поговорите с гастроэнтерологом, чтобы узнать, могут ли быть другие причины ваших симптомов.

    Диетические ограничения

    Перед проведением холецистэктомии у вас могут быть другие диетические ограничения. Вы можете быть строгим вегетарианцем или веганом и не отказываться от растительной диеты. Или у вас может быть пищевая аллергия, которая еще больше ограничивает виды пищи, которую вы можете есть.

    Вегетарианцы и веганы

    Если вы соблюдаете строгую растительную диету, вы уже составили свой рацион для удовлетворения своих ежедневных потребностей в белке и кальции без использования мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов. Проблемы возникают только в том случае, если определенные белки, а именно бобы и бобовые, вызывают расстройство пищеварения.

    То же самое относится к некоторым овощам, таким как капуста и огурец, которые могут вызывать метеоризм только у людей с желчным пузырем, но могут вызывать симптомы СРК у людей без него.

    Точно так же цельная пшеница, отруби, стручковая фасоль, картофель, цветная капуста и орехи могут вызывать СРК у людей, выздоравливающих после холецистэктомии. В таких случаях вам может потребоваться избегать употребления этих продуктов, пока ваш организм не сможет лучше справиться с ними.

    Если симптомы не исчезнут, возможно, вам потребуется обратиться к диетологу, особенно если необходимы альтернативные источники белка или углеводов.

    Пищевая аллергия

    Люди с пищевой аллергией обычно умеют следить за своим питанием.При этом, если вы уже избегаете определенных пищевых аллергенов, мысль об исключении дополнительных продуктов из своего рациона может быть пугающей.

    С некоторыми пищевыми продуктами, такими как лактоза и глютен, легко справиться, учитывая, что цельножирные молочные продукты и рафинированная белая мука уже внесены в список «избегать». Другие распространенные аллергии, такие как аллергия на рыбу, орехи, сою или яйца, могут быть особенно сложными, поскольку они являются основными источниками белка. Если вам нужно избегать красного мяса из-за PCS, невозможность быстро заменить эти белки может повлиять на ваше благополучие и здоровье.

    Как и прежде, дипломированный диетолог может помочь вам выбрать варианты питания и убедиться, что ваши ежедневные потребности в питании удовлетворены.

    Часто задаваемые вопросы

    Почему после удаления желчного пузыря мой живот стал больше?

    Вздутие живота является обычным явлением после удаления желчного пузыря из-за травмы, полученной при удалении органа, и должно вернуться в норму через несколько дней или недель.

    Что произойдет, если я съем что-то с высоким содержанием жира после удаления желчного пузыря?

    Если вы случайно съели что-то с высоким содержанием жира после удаления желчного пузыря, у вас могут временно возникнуть диарея, боль и вздутие живота.

    Слово от Verywell

    Независимо от того, похожи ли вы на большинство людей, перенесших холецистэктомию, и вам нужно только скорректировать свой рацион в течение нескольких недель, или вам нужно внести постоянные изменения, чтобы контролировать симптомы, переход на новый способ питания может быть сложным и эмоционально утомительным. Постарайтесь сосредоточиться на том, что изменения, которые вы производите, значат для вашего здоровья и качества жизни. В краткосрочной перспективе вы можете горевать о потере любимой еды, но со временем вы научитесь адаптироваться.

    Спасибо за отзыв!

    Один из самых сложных аспектов СРК — попытаться выяснить, что безопасно есть. Наше руководство по рецептам упрощает эту задачу. Зарегистрируйтесь и получите свое прямо сейчас!

    Зарегистрироваться

    Ты в!

    Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

    Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что вас беспокоит?

    Другой Неточный Сложно понять Verywell Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.
    1. Ван дер Хайде Ф. Приобретенные причины кишечной мальабсорбции. Best Prac Res Clin Gastroenterol. 2016 апр; 30 (2): 213-24. DOI: 10.1016 / j.bpg.2016.03.001

    2. Фишер М., Спилиас, округ Колумбия, Тонг, Л.К. Диарея после лапароскопической холецистэктомии: частота и основные детерминанты. ANZ J Surg . 2008 июнь; 78 (6): 482-6. DOI: 10.1111 / j.1445-2197.2008.04539.x

    3. Marcason W. Какие рекомендации по лечебной диетотерапии рекомендуются после холецистэктомии? J Acad Nutr Dietetics. Июнь 2014 г .; 114 (7): 1136. DOI: 10.1016 / j.jand.2014.05.009

    4. Клиника Кливленда. Что есть после удаления желчного пузыря. Опубликовано 18 сентября 2019 г.

    Дополнительное чтение
    • Европейская ассоциация изучения печени (EASL). Руководство EASL по клинической практике по профилактике, диагностике и лечению камней в желчном пузыре. J Hepatol. июль 2016; 65 (1): 146-81. DOI: 10.1016 / j.jhep.2016.03.005

    • Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы.

    • Yueh TP, Chen FY, Lin TE. Диарея после лапароскопической холецистэктомии: ассоциированные факторы и предикторы. Asian J Surg.

    Кукурузу можно есть на ночь: 15 продуктов, которые можно есть на ночь

    15 продуктов, которые можно есть на ночь

    Фактрум публикует список продуктов, которые можно есть и после шести, и после десяти… Когда угодно. Они достаточно полезны и низкокалорийны, чтобы сказаться на любой диете исключительно положительным образом.

    1. Грибы

    Сами по себе грибы не такие уж и калорийные. Если отварить их, а не зажарить в большом количестве масла, то это и вовсе диетический продукт. И никакие они не тяжелые для желудка, просто мы привыкли подавать их с большим количеством самых разных ингредиентов, которое все вместе действительно создают чувство тяжести в животе.

    2. Овощная икра

    В овощной икре домашнего приготовления нет абсолютно ничего вредного. Выбирайте вариант на ваш вкус — грибная, кабачковая, баклажанная. Овощная икра в любом случае получится очень вкусной и сытной.

    3. Малина

    Любимую ягоду можно есть даже после 18:00. Что касается калорий, то их очень мало, а вот полезных свойств хоть отбавляй. В малине содержится большое количество витаминов и минералов, которые улучшают состояние кожи и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

    Ozeryana.com.ua

    4. Треска

    Белая рыба относится к категории диетических продуктов. Одна из самых полезных для здоровья человека — это треска. В этой рыбе есть витамины и ценные элементы, которые идут только на пользу, укрепляя иммунитет и нормализуя работу многих органов.

    5. Кукуруза

    Кукуруза — это не только полезный, но и очень вкусный продукт. Предпочтение следует отдавать не консервированной, а вареной кукурузе. Она выводит излишки холестерина из организма и препятствует накоплению жировых запасов. Так что если днем вы съели что-нибудь тяжелое и запрещенное, то вечером остановите свой выбор на кукурузе.

    6. Нектарины

    Не стоит отказываться от нектаринов, несмотря на то, что фрукты не особо рекомендуют употреблять в пищу во второй половине дня. В нектаринах высокая концентрация клетчатки, которая, напротив, способствует ускорению обмена веществ и предотвращает накопление жиров.

    Frutomania.ru

    7. Абрикосы

    В 100 граммах абрикосов содержится всего 42 килокалории. Поэтому между шоколадкой, печеньем и абрикосами выбирать стоит именно фрукты.

    8. Репа

    Репу мы так часто игнорируем. А зря. Это очень полезный овощ, который обязательно должен быть в рационе. Репа эффективно очищает организм, укрепляет иммунитет и заряжает организм энергией. А еще она относится к категории диетических продуктов.

    9. Тыква

    Оранжевая красавица не навредит вашей фигуре. Из тыквы можно приготовить, пожалуй, самое большое количество полезных блюд. Это и крем-суп, и пюре, и салат.

    10. Капуста

    Абсолютно все виды капусты богаты витаминами группы В, которые принимают участие во всех важных процессах в организме человека. А еще капуста представляет собой диетический продукт. Поэтому она идеально подходит для ужина.

    Supersadovod.ru

    11. Камбала

    Вот еще одна полезная рыба, которую можно и нужно есть после 18:00. В камбале содержится метионин. Полезные свойства этого вещества заключаются в том, что оно способно расщеплять жиры.

    12. Киви

    Киви — это просто незаменимый продукт для тех, кто хочет похудеть. Киви помогает организму сжигать и расщеплять жир, избавляет от тяжести в желудке и нормализует водно-солевой баланс.

    13. Сельдерей

    Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью. А это значит, что организм тратит много энергии на его переваривание. Поэтому для вечернего приема пищи он просто идеален.

    Hochu.ua

    14. Груша

    Если голодны, то съешьте яблоко? Нет, предпочтение стоит отдать груше. После яблока аппетит разыграется с новой силой, а вот сочная груша прекрасно утолит чувство голода. А калорий в ней даже меньше.

    15. Свекла

    Свекла относится к категории незаменимых продуктов. Она помогает регулировать жировой обмен, тем самым препятствуя ожирению. Приятный бонус: свекла полезна в любом виде. Поэтому можно экспериментировать — варите, запекайте или ешьте ее сырой!

    Читайте также: 10 жирных продуктов, от которых организму сплошная польза

    Читайте также:

    Все факты из рубрики «Здоровье»

    Можно ли есть кукурузу на ночь, в каком виде

    Содержимое статьи

    Кукуруза — излюбленное лакомство многих детей и взрослых. С приходом лета ее насыщенный аромат доносится буквально из каждого окна, а в консервированном виде добавляют в салаты круглый год. Поэтому у тех, кто придерживается постулатов правильного питания, часто возникает вопрос:можно ли есть на ночь вареную кукурузу, и какие блюда из нее лучше приготовить, чтобы вкусно и безопасно перекусить поздно вечером? Попробуем выяснить.

    Правильно выбираем свежую кукурузу

    Чтобы продукт был полезен в любое время суток, в первую очередь нужно научиться правильно его выбирать. Для этого необходимо:

    1. Обратить внимание на цвет и мягкость початка. Идеальный вариант — зерна молочно-белого или светло-желтого оттенка. При нажатии на них должна вытекать вязкая, белая жидкость, а сам початок должен быть слегка мягким, но упругим. Чем кукуруза старше и жестче, тем она желтее. Имеет значение и форма зерен: если он округлые, початки будут свежими и сочными, а наличие «ямочек» в середине говорит о том, что кукуруза старая или ее давно сорвали.
    2. Оценить состояние листьев. Если они сухие и желтые, початок покупать не стоит. Такая кукуруза перезрела, и ее вкусовые качества, как и польза для организма, оставляют желать лучшего. Избегать нужно и початков вообще без листьев — вполне возможно, что их удалили намеренно, чтобы скрыть воздействие химикатов, оставляющих на зелени желтые пятна.
    3. Осмотреть «волоски», которые свешиваются из листьев. Они должны быть свежими и немного влажными, а не пожухлыми и лишенными цвета.
    4. Попробовать зерна на вкус. Если продукт качественный и спелый, они будут нежными, сочными и сладкими.

    Лучше всего покупать початки с начала августа до середины сентября — именно в это время зерна бывают по-настоящему сочными и мягкими.

    Чтобы кукуруза принесла организму максимальную пользу, ее лучше купить и сварить самостоятельно

    Только так можно быть уверенным в том, что продукт качественный, свежий и безопасный для здоровья.

    Польза кукурузы

    и минералы, в большом количестве содержащиеся в кукурузных початках, положительно сказываются на состоянии организма. Продукт богат витаминами С, Е, РР и группы В, моно- и дисахаридами, калием, фосфором, железом, цинком, марганцем, медью, фтором, кальцием и йодом.

    В отличие от большинства других продуктов кукуруза не теряет полезные свойства при термической обработке

    Это связано с особенностями ее приготовления: в процессе варки оболочка зерен остается целой, поэтому витамины и микроэлементы не подвергаются воздействию высокой температуры.

    Регулярное употребление продукта помогает улучшить самочувствие и состояние здоровья:

    1. Калий и витамины группы В стабилизируют работу сердца, кровеносной и нервной систем.
    2. Витамин С поднимает жизненный тонус и способствует укреплению иммунитета.
    3. Йод, фтор и молибден восстанавливают нормальный обмен веществ и обеспечивают насыщение клеток кислородом.
    4. Фосфор укрепляет костные ткани.
    5. Крахмал участвует в «строительстве» мышечных волокон.
    6. Пектин снижает вероятность появления злокачественных новообразований.

    Ввести кукурузу в рацион рекомендуется пациентам с подагрой, нефритом, эпилепсией, заболеваниями печени и сахарным диабетом. Употребляя в пищу вареные початки, можно быстро очистить сосуды от холестериновых бляшек, а кишечник — от шлаков и токсинов, восстановив нормальную работу пищеварительной системы. Полезны кукурузные зерна и при запорах. В них содержится большое количество клетчатки, важной для функционирования кишечника, его моторики и микрофлоры.

    В вареном виде продукт необходимо регулярно употреблять и во время беременности. Благодаря богатому составу он становится незаменимой частью рациона при токсикозе — кукурузные зерна эффективно справляются с чувством тошноты и насыщают организм веществами, важными для хорошей лактации в будущем.

    Существует также особая кукурузная диета, которая основывается на способности этого продукта быстро утолять голод, активизировать обмен веществ и очищать организм. Сделав кукурузные зерна основой рациона, можно за несколько дней потерять 3 и более килограмма — они не только быстро насыщают, предупреждая переедание, но и заметно снижают аппетит, что немаловажно во время борьбы с лишним весом.

    Есть ли вред

    Даже самые подходят далеко не всем, и кукуруза — не исключение. В большом количестве она противопоказана:

    1. При повышенной свертываемости крови и склонности к образованию тромбов. Причина — высокий уровень витамина К в продукте, избыток которого в организме может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
    2. В период обострения язвенных болезней ЖКТ. Кукуруза — не самый легкий для переваривания продукт, поэтому регулярно употреблять ее можно только людям со здоровой пищеварительной системой.

    Также несколько початков, съеденных за один раз, могут спровоцировать вздутие живота и повышенное газообразование, что тоже нужно принимать во внимание любителям полакомиться кукурузой на ночь глядя.

    Можно ли съесть кукурузу и в каком виде на ночь

    Кукуруза не относится к разряду низкокалорийных продуктов: в 1 вареном початке в зависимости от сорта содержится от 85 до 108 ккал, а в чашке кукурузных зерен — 143 ккал. Если сравнивать эти показатели с некоторыми свежими овощами, например, разницу трудно не заметить: на 100 г сырой моркови приходится не больше 52 ккал, в зеленом перце и того меньше — всего 30 ккал, а в шпинате — не больше 7 ккал. Но это еще не повод категорически отказываться от любимого лакомства во второй половине дня.

    Кукуруза имеет свойство быстро утолять голод, поэтому даже небольшого початка хватит, чтобы насытиться и не ложиться в кровать с урчащим животом. Кроме этого, она выводит из организма вредный холестерин и препятствует появлению жировых отложений. А значит, идеально подходит для тех, кто тщательно следит за весом.

    Перекусить вареной кукурузой без вреда для здоровья можно за 2-2,5 часа до сна

    Главное, не переборщить с солью, чтобы ночью не мучила жажда, и утром не было отеков.

    А можно ли есть на ночь консервированные зерна? Специалисты утверждают, что в таком виде продукт усваивается легче, то есть без дополнительной нагрузки на пищеварительную систему, которая в ночное время работает менее активно. А еще они хорошо сочетаются с овощами, делая салаты вкуснее и питательнее, отварной рыбой и мясом. То есть со всеми продуктами, которые подходят для полезного вечернего перекуса. Главное, внимательно изучить информацию на этикетке: в консервы часто добавляют маринад с большим количеством сахара и усилителей вкуса, в разы повышающих калорийность и крайне вредных для ЖКТ.

     

    Можно ли есть консервированную кукурузу на ночь %

    Кукуруза — излюбленное лакомство многих детей и взрослых. С приходом лета ее насыщенный аромат доносится буквально из каждого окна, а в консервированном виде добавляют в салаты круглый год. Поэтому у тех, кто придерживается постулатов правильного питания, часто возникает вопрос:можно ли есть на ночь вареную кукурузу, и какие блюда из нее лучше приготовить, чтобы вкусно и безопасно перекусить поздно вечером? Попробуем выяснить.

    Правильно выбираем свежую кукурузу

    Чтобы продукт был полезен в любое время суток, в первую очередь нужно научиться правильно его выбирать. Для этого необходимо:

    1. Обратить внимание на цвет и мягкость початка. Идеальный вариант — зерна молочно-белого или светло-желтого оттенка. При нажатии на них должна вытекать вязкая, белая жидкость, а сам початок должен быть слегка мягким, но упругим. Чем кукуруза старше и жестче, тем она желтее. Имеет значение и форма зерен: если он округлые, початки будут свежими и сочными, а наличие «ямочек» в середине говорит о том, что кукуруза старая или ее давно сорвали.
    2. Оценить состояние листьев. Если они сухие и желтые, початок покупать не стоит. Такая кукуруза перезрела, и ее вкусовые качества, как и польза для организма, оставляют желать лучшего. Избегать нужно и початков вообще без листьев — вполне возможно, что их удалили намеренно, чтобы скрыть воздействие химикатов, оставляющих на зелени желтые пятна.
    3. Осмотреть «волоски», которые свешиваются из листьев. Они должны быть свежими и немного влажными, а не пожухлыми и лишенными цвета.
    4. Попробовать зерна на вкус. Если продукт качественный и спелый, они будут нежными, сочными и сладкими.

    Лучше всего покупать початки с начала августа до середины сентября — именно в это время зерна бывают по-настоящему сочными и мягкими.

    Чтобы кукуруза принесла организму максимальную пользу, ее лучше купить и сварить самостоятельно

    Только так можно быть уверенным в том, что продукт качественный, свежий и безопасный для здоровья.

    Польза кукурузы

    Витамины и минералы, в большом количестве содержащиеся в кукурузных початках, положительно сказываются на состоянии организма. Продукт богат витаминами С, Е, РР и группы В, моно- и дисахаридами, калием, фосфором, железом, цинком, марганцем, медью, фтором, кальцием и йодом.

    В отличие от большинства других продуктов кукуруза не теряет полезные свойства при термической обработке

    Это связано с особенностями ее приготовления: в процессе варки оболочка зерен остается целой, поэтому витамины и микроэлементы не подвергаются воздействию высокой температуры.

    Регулярное употребление продукта помогает улучшить самочувствие и состояние здоровья:

    1. Калий и витамины группы В стабилизируют работу сердца, кровеносной и нервной систем.
    2. Витамин С поднимает жизненный тонус и способствует укреплению иммунитета.
    3. Йод, фтор и молибден восстанавливают нормальный обмен веществ и обеспечивают насыщение клеток кислородом.
    4. Фосфор укрепляет костные ткани.
    5. Крахмал участвует в «строительстве» мышечных волокон.
    6. Пектин снижает вероятность появления злокачественных новообразований.

    Ввести кукурузу в рацион рекомендуется пациентам с подагрой, нефритом, эпилепсией, заболеваниями печени и сахарным диабетом. Употребляя в пищу вареные початки, можно быстро очистить сосуды от холестериновых бляшек, а кишечник — от шлаков и токсинов, восстановив нормальную работу пищеварительной системы. Полезны кукурузные зерна и при запорах. В них содержится большое количество клетчатки, важной для функционирования кишечника, его моторики и микрофлоры.

    В вареном виде продукт необходимо регулярно употреблять и во время беременности. Благодаря богатому составу он становится незаменимой частью рациона при токсикозе — кукурузные зерна эффективно справляются с чувством тошноты и насыщают организм веществами, важными для хорошей лактации в будущем.

    Существует также особая кукурузная диета, которая основывается на способности этого продукта быстро утолять голод, активизировать обмен веществ и очищать организм. Сделав кукурузные зерна основой рациона, можно за несколько дней потерять 3 и более килограмма — они не только быстро насыщают, предупреждая переедание, но и заметно снижают аппетит, что немаловажно во время борьбы с лишним весом.

    Есть ли вред

    Даже самые полезные продукты подходят далеко не всем, и кукуруза — не исключение. В большом количестве она противопоказана:

    1. При повышенной свертываемости крови и склонности к образованию тромбов. Причина — высокий уровень витамина К в продукте, избыток которого в организме может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.
    2. В период обострения язвенных болезней ЖКТ. Кукуруза — не самый легкий для переваривания продукт, поэтому регулярно употреблять ее можно только людям со здоровой пищеварительной системой.

    Также несколько початков, съеденных за один раз, могут спровоцировать вздутие живота и повышенное газообразование, что тоже нужно принимать во внимание любителям полакомиться кукурузой на ночь глядя.

    Можно ли съесть кукурузу и в каком виде на ночь

    Кукуруза не относится к разряду низкокалорийных продуктов: в 1 вареном початке в зависимости от сорта содержится от 85 до 108 ккал, а в чашке кукурузных зерен — 143 ккал. Если сравнивать эти показатели с некоторыми свежими овощами, например, разницу трудно не заметить: на 100 г сырой моркови приходится не больше 52 ккал, в зеленом перце и того меньше — всего 30 ккал, а в шпинате — не больше 7 ккал. Но это еще не повод категорически отказываться от любимого лакомства во второй половине дня.

    Кукуруза имеет свойство быстро утолять голод, поэтому даже небольшого початка хватит, чтобы насытиться и не ложиться в кровать с урчащим животом. Кроме этого, она выводит из организма вредный холестерин и препятствует появлению жировых отложений. А значит, идеально подходит для тех, кто тщательно следит за весом.

    Перекусить вареной кукурузой без вреда для здоровья можно за 2-2,5 часа до сна

    Главное, не переборщить с солью, чтобы ночью не мучила жажда, и утром не было отеков.

    А можно ли есть на ночь консервированные зерна? Специалисты утверждают, что в таком виде продукт усваивается легче, то есть без дополнительной нагрузки на пищеварительную систему, которая в ночное время работает менее активно. А еще они хорошо сочетаются с овощами, делая салаты вкуснее и питательнее, отварной рыбой и мясом. То есть со всеми продуктами, которые подходят для полезного вечернего перекуса. Главное, внимательно изучить информацию на этикетке: в консервы часто добавляют маринад с большим количеством сахара и усилителей вкуса, в разы повышающих калорийность и крайне вредных для ЖКТ.

    Какие витамины содержит кукуруза?

    Кукурузу не зря называют царицей полей. Злаковое растение содержит массу полезных веществ для здоровья, обладает отличным соотношением КБЖУ и его используют в качестве лекарственного препарата.

    Удивительные свойства золотистого злака помогают бороться с лишним весом и лечат многие заболевания организма. Кукурузные початки включаются в диетические меню и отлично справляются с поставленными задачами.

    Рассмотрим подробнее все прелести травянистого растения и особенности кукурузной диеты.

    Какие витамины содержит?

    Кукуруза содержит множество ценных витаминов и минеральных веществ:

    ВитаминыМинералы
    • А – 0,3 мг;
    • В1 – 0,4 мг;
    • В2 – 0,14 мг;
    • В3 – 0,6 мг;
    • В6 – 0,48 мг;
    • В9 – 0,026 мг;
    • Е – 5,3 мг;
    • РР – 2,1 мг.
    • калий – 340 мг;
    • фосфор – 300 мг;
    • сера – 114 мг;
    • магний – 104 мг;
    • холин – 71 мг;
    • хлор – 54 мг;
    • железо – 4,1 мг.

    Регулярное употребление ее в пищу приводит к:

    • Улучшению состояния кожного покрова и волосяных луковиц (витамин А).
    • Налаживанию работы пищеварительной системы и минимизированию депрессивных состояний (витамины В, сера, хлор).
    • Снижению холестерина и замедлению старения клеток (Е).
    • Предотвращению тромбозов и сердечно-сосудистых заболеваний (РР, калий).
    • Ускорению процесса метаболизма (холин).
    • Укреплению костной структуры (фосфор).
    • Выведению токсинов и поднятию иммунитета (магний, железо).

    Калорийность кукурузы

    КБЖУ на 100г продукта выглядит следующим образом:

    НаименованиеКБЖУ на 100г
    Сырая в початкахКалорийность: 101 ккал.

    Белки: 3,5 г.

    Жиры: 2,8 г.

    Углеводы: 15,6 г.

    ВаренаяКалорийность: 123 ккал.

    Белки: 4,1 г.

    Жиры: 2,3 г.

    Углеводы: 22,5 г.

    ЖаренаяКалорийность: 304 ккал.

    Белки: 6,6 г.

    Жиры: 7,4 г.

    Углеводы: 44,6 г.

    В микроволновкеКалорийность: 131 ккал.

    Белки: 3,6 г.

    Жиры: 1,4 г.

    Углеводы: 25,9 г.

    КонсервированнаяКалорийность: 67,5 ккал.

    Белки: 2,8 г.

    Жиры: 0,9 г.

    Углеводы: 11,8 г.

    ПопкорнКалорийность: 368,8 ккал.

    Белки: 7,3 г.

    Жиры: 12,4 г.

    Углеводы: 57,2 г.

    Кукурузные палочкиКалорийность: 421,2 ккал.

    Белки: 4,4 г.

    Жиры: 13,6 г.

    Углеводы: 67,8 г.

    Кукурузная крупаКалорийность: 325,1 ккал.

    Белки: 8,1 г.

    Жиры: 1,2 г.

    Углеводы: 71 г.

    Дневная норма употребления

    Детям до 12 лет рекомендуется принимать не более 75 г, а взрослым можно повысить норму до 150 г. Однако всегда стоит учитывать особенности организма и существующие заболевания.

    При диете на кукурузе количество съедаемого продукта будет превышать норму. Именно поэтому рекомендуется придерживаться ее малое количество дней. Однако при отсутствии противопоказаний за допускаемый период вред организму не приносится.

    Кукурузная диета и принцип ее действия

    При данной диете кукуруза становится основным приемом пищи.

    Принцип ее воздействия на организм следующий:

    • Низкое содержание жиров позволяет избегать новых отложений. Холин налаживает метаболические процессы и способствует сжиганию существующего жира.
    • Витаминизированный состав продукта не только поддерживает здоровое состояние, но и укрепляет иммунную систему.
    • Богатые клетчаткой початки отлично прочищают зашлакованную среду.
    • Мочегонное свойство спасает от отечности и выводит лишнюю воду.
    • Углеводы расходуются исключительно на ежедневную энергию и не откладываются в жир.

    Основные правила кукурузной диеты

    • Для быстрого сброса веса выбирайте молодую и мягкую кукурузу.
    • Не забывайте пить много жидкости для восполнения водного баланса (3л).
    • Выбирая консервы, снизьте количество продукта на четверть.
    • Не торопитесь увидеть результат. Эффект станет заметен спустя несколько дней.
    • Заваривайте чай из початков. Такой напиток стимулирует процесс похудения.
    • Не ешьте перед сном. Оставьте на переваривание пищи минимум 3 часа.
    • Не применяйте диету часто. Повтор курса должен быть не ранее, чем через полгода.
    • При варке минимизируйте количество воды и время приготовления. В этом случае удастся сохранить больше пользы продукта.
    • Отдавайте предпочтения паровому способу. Такая пища содержит максимум полезных веществ.
    • Исключите мясные и рыбные продукты.
    • Откажитесь от фруктов с повышенным содержанием сахара (банан, виноград) и сладостей.
    • Употребляйте зелень, овощи, грибы, фрукты (кроме сахаристых) и любые виды кукурузы.

    Какая кукуруза лучше подойдет для похудения?

    Польза и вред кукурузной диеты

    Плюсы:

    • доступность продукта;
    • хорошая питательная ценность;
    • очистка ЖКТ;
    • улучшение эмоционального и гормонального фона;
    • ускорение обмена веществ;
    • не затрагивает мышечную массу.

    Минусы:

    • однообразие рациона;
    • низкий показатель жиров и сахаридов;
    • возможное нарушение стула;
    • обострение имеющихся проблем пищеварительного тракта.

    Можно ли вареную кукурузу при похудении?

    Вареная кукуруза допускается ввиду ее небольшой калорийности, но не стоит ставить ее во главу рациона. Варка уничтожает немалую часть полезных составляющих.

    Можно ли консервированную кукурузу?

    От кукурузы в консервных банках лучше отказаться или употреблять их редко, в качестве десерта. Она примечательна не только малым витаминным комплексом, но и большим количеством сахара.

    Меню на 5 дней

    Кукурузная диета не должна превышать неделю. Даже 5 дней будет вполне достаточно. На шестой день начните постепенно вводить новые продукты для плавного выхода.

    Ниже представлено примерное меню в таблице:

    ДеньМеню
    День 1Завтрак: кукурузный початок и кефир.

    Обед: овощной салат из помидора, огурца и морковки, заправленный соком лимона.

    Полдник: горстка чернослива.

    Ужин: кукурузный початок и зеленый чай.

    день 2Завтрак: консервированная кукуруза 200г и тертая морковь, кофе.

    Обед: тушеная капуста с кукурузой.

    Полдник: грейпфрут.

    Ужин: салатик из помидора и кукурузы с зеленью и салатными листьями.

    День 3Завтрак: запечённый початок.

    Обед: грибной салат с добавлением кукурузы.

    Полдник: горсть кураги.

    Ужин: морковно-кукурузный салат.

    День 4Завтрак: капустно-кукурузный салат с приправами и лимонным соком.

    Обед: кукурузный суп с помидорами и сельдереем.

    Полдник: салат с яблоком, половинкой грейпфрута и кукурузой.

    Ужин: грибной салат с кукурузой, пекинкой и огурцом, заправленный растительным маслом.

    День 5Завтрак: 200 г кукурузной каши.

    Обед: салат из болгарского перца и спаржи.

    Полдник: горстка изюма.

    Ужин: 200 г каши с грибами и брокколи.

    Рецепты

    Приведенный список рецептов поможет заранее оценить будущий рацион и облегчит подбор ежедневных блюд.

    Запаренная кукурузная каша с тыквой

    Ингредиенты:

    Приготовление:

    • Довести воду до кипения и засыпать крупу.
    • Выключить огонь и оставить под крышкой на 30 минут.
    • Отварить тыкву, порезанную на мелкие кусочки, 15 минут и вылить воду.
    • Забросить тыкву в кашу и снова довести до кипения.
    • Оставить кашу под крышкой до полного впитывания.

    Кукурузный суп

    Ингредиенты:

    • вода – 1,5 л.;
    • кукуруза консервированная – 200 г;
    • томат – 2 шт.;
    • соль, перец, имбирь, зелень.

    Приготовление:

    • Пюрировать половину кукурузы.
    • Залить водой и довести до кипения.
    • Томатные кубики забросить в кукурузный бульон.
    • Проварить 5 минут.
    • Довести суп до кипения.
    • Закинуть остатки целых зерен, специи и покрошенную зелень.

    Салатик кукурузный

    Ингредиенты:

    • огурец – 2шт;
    • кукуруза консервированная – 100г;
    • лук салатный – 1шт;
    • руккола – 100г;
    • соль, перец, зелень, лимонный сок.

    Приготовление:

    • Соедините в салатнике огуречные кубики, салатные листья, шинкованный лук и кукурузу.
    • Приправьте по вкусу и покрошите зелень.

    Овощное рагу

    Ингредиенты:

    • морковь – 2 шт.;
    • кукуруза – 1 початок;
    • кабачок – 1 шт.;
    • томат – 2 шт.;
    • лук – 1 шт.;
    • соль, перец, зелень, чеснок.

    Приготовление:

    • Нарезать овощи крупными кусочками.
    • Слегка обжарить лук с морковью.
    • Добавить остальные овощи со специями, накрыть крышкой и тушить 15 минут.
    • Готовое блюдо присыпать зеленью.

    Столбики рыльца кукурузы

    Початки кукурузы полезны не только содержанием зерен, но и столбиками рыльца. Не спешите от них избавляться. Этот продукт является натуральным лекарственным средством и прост в применении.

    Он обладает следующими свойствами:

    • Рыльцевый отвар с добавлением крапивы помогает решить проблему тонких волос. Достаточно постоянно совершать ополаскивания только что вымытых волос.
    • Выводит желчные скопления и стимулирует процесс похудения. Настой из рылец рекомендуется употреблять трижды в день в течение 14 дней.
    • Потребление рыльцевых настоев нормализует билирубин и помогает при диабетических заболеваниях.
    • Растворяет камни и выводит песок из почек.
    • Понижает чувство голода.
    • Снижает боль во время тяжелых менструаций.

    Можно ли применять кукурузу на ночь?

    Кукуруза отлично подойдет в качестве последнего приема пищи. Отварная кукуруза активизирует жиросжигательные процессы и утолит голод. Однако от консервированного варианта в ночи лучше отказаться. Излишки сахара отрицательно скажутся на весовых показателях.

    Противопоказания

    Как и любой продукт, кукуруза не всем допустима в пищу и имеет ряд противопоказаний:

    • Тромбоз. Кукуруза сгущает кровь и ускоряет свертываемость.
    • Дефицит массы тела. Снижение аппетита может привести к появлению депрессивных состояний и падению иммунитета.
    • Аллергия. Употребление противопоказано при наличии аллергических реакций.
    • Болезни ЖКТ. Кукурузные зерна могут усугубить болезнетворные процессы.
    • Беременность и период лактации. Провоцирует колики и метеоризм у младенцев.

    Перед диетой серьезно отнеситесь к особенностям своего организма и учтите все существующие заболевания. Лучшим вариантом станет консультация специалиста.

    Здраво оценив предстоящий путь, строго следуйте всем инструкциям и соблюдайте основные правила. Смело идите к своей цели и не гонитесь за быстрыми результатами.

    Кукуруза при похудении не рекомендуется ни в одной диете, хотя узкий круг специалистов склоняется к мнению, что этот продукт действительно способен оказать содействие в снижении веса. Зерна обладают не только повышенной энергетической ценностью, но и содержат в своем составе крахмал и сахар в достаточно большом количестве. Этот факт настораживает людей, у которых на счету каждая калория. Но все-таки ферменты, которые содержит отварной початок, помогают быстро расщеплять жиры, очищать кишечник. Благодаря высокому содержанию калорий, зерна надолго утоляют чувство голода. Кроме того, продукт является натуральным и обладает богатым химическим составом, пополняет запас витаминов и микроэлементов в организме.

    Можно ли есть кукурузу при похудении

    Самый важный вопрос, который волнует желающих сбросить лишний вес, – от кукурузы толстеют или худеют? Польза злака не вызывает никаких сомнений, она доказана многими авторитетными исследователями и медиками. Энергетическая ценность свежих початков не такая большая, как описывают многие издания. В них содержится всего лишь 101 ккал, что является близким к идеалу для диетического питания.

    В кукурузе содержится много клетчатки и различных грубых волокон, что способствует нормализации работы кишечника. Эти же компоненты помогают очистить организм от шлаков и скопившихся токсинов, препятствующих похудению. При употреблении желтых зерен отечность тела заметно снижается, проявляются красивые контуры и очертания. Чаще всего в пищу употребляется вареная кукуруза, польза и вред при похудении от которой уже достаточно хорошо изучены.

    Внимание! Витамины и минералы, которые содержит в себе отварный початок, активизируют процессы метаболизма, нормализуют обмен веществ.

    Для диетического питания особенно полезна молодая кукуруза, содержащая в себе набор ферментов, способствующих расщеплению жиров. Как диетический продукт она не может сравниваться с овсянкой либо гречкой, но и полностью исключать ее из рациона не следует. Иногда вареная молодая кукуруза употребляется на ночь при похудении.

    Молодая кукуруза больше всего подходит для диетического питания

    Несмотря на многочисленные полезные свойства, кукуруза имеет и определенные противопоказания. В частности, ее нельзя кушать людям, страдающим:

    • тромбофлебитом;
    • чрезмерной свертываемостью крови;
    • предрасположенностью к тромбозам;
    • пониженным весом тела;
    • плохим аппетитом;
    • обострением желудочно-кишечных заболеваний;
    • индивидуальной непереносимостью злака.

    При похудении и составлении меню кукурузу планируют употреблять в больших количествах. В некоторых случаях такая дозировка может оказаться небезопасной для организма. Прежде, чем будет подобрана какая-либо кукурузная диета, надо тщательно взвесить все преимущества и недостатки. Польза заключается в следующем:

    • положительное влияние на кишечник;
    • возможность употребления людьми, страдающими диабетом или аллергией;
    • стабилизация работы желудка;
    • снижение артериального давления;
    • очищение организма;
    • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
    • понижение содержания холестерина в организме;
    • укрепление иммунитета;
    • нормализация обмена веществ;
    • снижение отечности;
    • помогает быстро и эффективно похудеть.

    Кукурузная диета имеет свои плюсы и минусы

    Такие характеристики привлекают внимание не только худеющих, но и тех, кто ведет здоровый образ жизни и стремится к здоровому питанию. К отрицательным свойствам кукурузы стоит отнести:

    • сильное раздражение слизистой оболочки кишечника;
    • сбои в работе иммунной системы из-за того, что организм воспринимает пшеничный белок аналогично клейковине;
    • провоцируется возможный инсулиновый ответ организма на частое употребление злака;
    • некоторые источники утверждают, что 85% выращиваемой кукурузы являются генномодифицированным продуктом;
    • в состав входит лектин, который человеческий организм не способен переваривать.

    Такие недостатки делают обоснованной критику большинства диетологов, не желающих признавать кукурузу диетическим продуктом. Следует тщательно все обдумать прежде, чем начать худеть, употребляя этот злак. В противном случае придется жить не только с избыточным весом, но и с нарушенным здоровьем.

    Консервированная кукуруза при похудении

    Можно ли похудеть на консервированной кукурузе? Как ни странно, но в диетическом питании именно она считается более полезной. Объясняется это тем, что в процессе кулинарной обработки зерна сохраняют все свои полезные качества лучше, чем фасоль, консервированный горошек либо другие бобовые. Заготавливать следует лишь молодые, очень свежие початки или зернышки, чтобы максимально сохранить полезные качества.

    Кукурузную диету принято относить к числу голодных, однако именно она дает отличные результаты и возможность потерять около 5 лишних килограммов. Такое питание считается безопасным для здоровья. В процессе консервации в злаке сохраняется весь комплекс витаминов и микроэлементов, хотя количественное содержание некоторых из них способно уменьшаться в несколько раз.

    Внимание! Содержание натрия в консервированной кукурузе возрастает в разы.

    Часто консервированная кукуруза употребляется на ужин при похудении.

    Кукурузные рыльца

    Кукурузные рыльца собирают в тот период, когда созревает кукуруза. После этого их подвергают сушке, они находят применение как лекарственное и оздоровительное сырье. Широко применяются кукурузные рыльца для похудения. Диетологи разработали несколько рецептур, где используется данный полезный компонент.

    Как правильно заваривать кукурузные рыльца для похудения? Необходимо взять 4 полных столовых ложки высушенного сырья и залить кипятком, после чего настаивать несколько часов в темном месте в керамической либо стеклянной посудине. Далее полученный настой процеживают и принимают по столовой ложке за полчаса до еды. Остатки настоя сохраняют в холодильнике. Курс приема такого средства для похудения составляет 2-4 недели. По истечении этого срока рекомендуется сделать перерыв и повторить курс еще раз.

    Внимание! Первый курс приема настоя кукурузных рылец, перерыв и второй курс должны быть равны по длительности.

    Достаточно эффективен еще один рецепт. Необходимо взять одну чайную ложку высушенных рылец или одну десертную ложку свежих, высыпать их в эмалированную тару, залить кипятком и варить в течение минуты. Далее оставить настояться в темном месте на час, процедить и пить по 1/3 стакана за полчаса до приема пищи. Готовить такое средство надо только на один день, на вторые сутки приготавливается уже новая порция. Максимальный курс приема составляет один месяц, после чего делается перерыв на месяц, и процедура снова повторяется.

    Кукурузные рыльца используют для настоев

    Можно приготовить отвар следующим образом. Взять половину стакана кукурузных рылец, заварить в 0,5 л кипятка, настоять пару часов в темном месте и процедить. Принимать полученный настой по 100 грамм за 20 минут до еды.

    Кукурузная мука при похудении

    Если сезон свежей молодой кукурузы закончился, то для диетического питания запросто можно использовать муку из нее. В состав такого продукта входят каротиноиды, более известные как антоцианы. Именно они обладают свойством сжигать жировые отложения в человеческом организме. Клетчатка требует большего количества времени для переваривания, потому за счет нее обеспечивается длительное чувство сытости. В результате человеку уже не требуется устраивать регулярные перекусы между основным приемом пищи.

    Внимание! К числу полезных свойств кукурузной муки, используемых в диетическом питании, причислено наличие резистентного крахмала.

    За счет содержания пантотеновой кислоты и витаминов группы А и В улучшаются усвояемость белков, углеводов, а также процессы пищеварения и обмена веществ в организме. Это благоприятно сказывается на нормализации веса тела даже у людей, страдающих сахарным диабетом. Блюда из муки можно готовить на вечер или на завтрак.

    Кукурузную муку можно приобрести в магазине либо приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется крупу измельчить при помощи кофемолки до нужной консистенции.

    Необходимый набор полезных компонентов содержит в себе кукуруза, польза и вред которой для похудения до сих пор вызывают споры среди специалистов. Вопреки устоявшемуся мнению диетологов, она вполне может использоваться как диетический продукт, способствующий снижению массы тела. Она помогает избавиться от лишних килограммов и не причинить вреда здоровью, насыщая организм витаминами и микроэлементами. Надо лишь правильно подойти к выбору и составлению рациона питания. Врач должен дать обязательную консультацию по поводу наличия или отсутствия противопоказаний, аллергии.

    Продукты, которые можно есть на ночь

    Все живое, в том числе и наш организм, живет согласно солнцу. На закате все естественные механизмы замедляют свою работу, готовясь к отходу ко сну. В связи с этим потребление пищи после заката солнца нарушает подготовку организма ко сну и наносит вред здоровью. Но что делать, если, отказавшись от позднего ужина, Вы чувствуете голод и не можете думать ни о чем кроме куска мяса? В этом случае многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам есть отварные овощи. Такая пища, возможно, не самая вкусная, однако успешно утоляет голод, не давая урчащему желудку совратить нас на сытный ужин.

    Чувство голода может творить с нами поразительные вещи. Это и спонтанные покупки, и необдуманные действия, за которые позже мы сгораем со стыда. И самое главное, лишние килограммы, которые так сложно сбросить!

    В тот момент, когда человек голоден, он не может себя контролировать. Его мысли занимает только еда, и лишь экстренная ситуация может отвлечь его от этого переживания.

    Сколько раз, будучи сытым, мы давали себе обещание не есть после шести, однако продержавшись несколько часов, мы неслись к холодильнику, сметая в нем все, что попадалось нам на пути.

    Вам следует знать, что возникающее вечером чувство голода ложное, и вся пища, съеденная перед сном, отложится потом в виде жира. Врачи советуют занять себя делом: почитать книгу или заняться домашней работой. Но если и это не помогает, попробуйте съесть те продукты, которые утолят голод, но при этом не повредят фигуре.

    Да, это действительно так. Сосиски можно есть после шести, но не обычные, а только куриные. Идеально — вареные. И уж никак, естественно, не жареные свиные жирненькие сардельки или шпикачки. От копченых тоже лучше воздержаться. А вот нежирная пара куриных сосисок — отличный способ заморить ночного червячка.

    Вареные овощи

    Первое, что приходит в голову и всегда есть в доме — морковка и свекла. Возьмите их побольше и варите вместе в огромной кастрюле, как будто хотите сделать гигантский тазик салата оливье. Режьте кусочками, трите на терке, смешайте их в блендере с яблоком…но вкуснее, конечно, просто так — кубиками. Вареную картошку на ночь есть не нужно.

    Икра заморская

    Да-да, баклажанная. Или кабачковая, да любая овощная икра. Причем в неограниченных количествах! Но. Только ложкой, никаких тостов и хлеба. Не жалейте для себя любимого, есть ее можно в любых количествах.

    Небольшими порциями и без картофеля, а лучше с овощами. Осторожнее с консервированными грибочками — печени будет тяжело.

    Консервированная кукуруза

    Такую кукурузу можно есть прямо из банки. Но не шикуйте, максимум — несколько ложек. Еще можно поджарить ее на оливковом масле. Объеденье.

    Кефир, нежирный йогурт

    Попробуйте это прямо сегодня поздним вечером, когда захотите есть. Выпейте залпом стакан или два кефира. Вкусного, свежего, не вчерашнего и не холодного. Чувство, что утолили голод калорийным мясным ужином гарантировано.

    Одно из величайших изобретений человечества. Они обязательно должны быть свежими, поэтому лучше всего приготовить их самостоятельно. Тут и близких порадуете, и сами довольны останетесь.

    Помимо всего этого разнообразия существуют еще так называемые «продукты с отрицательной калорийностью». Проще говоря, это продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они сами содержат. Такими продуктами являются шпинат и капуста. Также труднопереваримыми считаются огурцы, помидоры, яблоки — в общем все то, что содержит много клетчатки.

    10% потребляемых ежедневно калорий тратится на переработку пищи в организме. Так что чем больше огурчиков Вы съедите, тем меньше калорий попадет в Ваш организм.

    Необходимо помнить одно: продукты с отрицательными калориями съедаются в естественном состоянии, если их готовить, добавлять масло и другие ингредиенты, меняется их калорийный состав, а значит и пользы они приносить уже не будут.

    Также, исключите из вечернего рациона алкоголь и напитки, содержащие кофеин. В алкоголе, как и в сладком торте, содержится куча калорий, которые попадая в наш организм, вызывают ожирение.

    Помните, что в среднем для взрослого человека необходимо около 3 000 ккал в день. Постарайтесь, чтобы все они были съедены до шести часов.

    Таблица калорийности алкоголя

    Ликеры — от 300-350 ккал

    Водка, виски, ром, джин — 250 ккал

    Бутылка пива (0,5) — около 200-250 ккал

    Крепленое вино — 200-250 ккал

    Бренди, коньяк — 175 ккал

    Вермут сладкий — 170 ккал

    Вермут сухой — 120 ккал

    Шампанское полусладкое — 120 ккал

    Полусладкое вино — 80-100 ккал

    Шампанское сухое — 85 ккал

    Сухое красное вино — 65-86 ккал

    Сухое белое вино — 60-85 ккал

    Таблица калорийности фруктов (ккал) в 100 г

    Таблица калорийности орехов и семечек в 100 г

    Орехи Грецкие 650

    Орехи земляные 470

    Орехи Кедровые 620

    Таблица калорийности хлебо-булочных изделий в 100 г

    Лепёшка ржаная 375

    Сдобная выпечка 300

    Сушки, пряники 330

    Хлеб Дарницкий 206

    Хлеб пшеничный 265

    Хлеб ржаной 210

    Таблица калорийности мяса и мясопродуктов в 100 г

    Баранина жирная 316

    Говядина тушеная 180

    Говядина жареная 170

    Колбаса вареная 250

    Колбаса полукопченая 380

    Крольчатина 115

    Курица вареная 135

    Курица жареная 210

    Печень говяжья 100

    Свинина отбивная 265

    Свинина тушеная 350

    Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

    варёная или консервированная, польза и вред диеты


    Польза и вред кукурузы

    Кукуруза — полезный продукт, богатый пищевыми волокнами, которые нормализуют функционирование ЖКТ. Зерна насыщают организм токоферолом, ретинолом, витаминами группы B и никотиновой кислотой, а также следующими микро- и макроэлементами:

    • фосфор;
    • магний;
    • железо;
    • селен;
    • марганец.

    Полезные свойства и не очень от употребления гипоаллергенного злака представлены в таблице:

    ПользаВред
    Быстро утоляет голод за счет высокого содержания крахмала и полисахаридов.При чрезмерном употреблении повышает густоту крови и провоцирует тромбоз с воспалением стенок вен.
    Очищает организм от токсичных и канцерогенных веществ.
    Снижает вероятность развития болезней сердца и сосудов.Грубые пищевые волокна с трудом перевариваются, потому продукт нельзя кушать при проблемах с ЖКТ
    Ускоряет кишечную перистальтику, потому злак можно использовать в качестве натурального пургатива.
    Запускает регенерацию суставов.Провоцирует дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, поэтому противопоказан при панкреатите.
    Нормализует обменные процессы и приводит к похудению.

    За и против

    Несмотря на достаточную полезность кукурузы, учёные видят в ней и недостатки. Каждый из них может обернуться серьёзными и нежелательными последствиями для здоровья. И если 1-2 початка в неделю в сезон будут совершенно безопасны, то во время диеты продукт придётся употреблять в больших количествах, что может нанести вред организму.

    Плюсы:

    • благотворно воздействует на кишечник;
    • доступна диабетикам и аллергикам;
    • нормализует работу желудка;
    • понижает давление;
    • очищает организм;
    • предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
    • снижает уровень холестерина;
    • укрепляет иммунитет;
    • улучшает обмен веществ;
    • уменьшает отёчность;
    • является эффективным способом похудения.

    Минусы:

    • слизистая оболочка кишечника получает сильнейшее раздражение;
    • организм реагирует на пшеничный белок как на клейковину, что нарушает работу иммунной системы;
    • высокий гликемический индекс провоцирует инсулиновый ответ на частое употребление кукурузы;
    • есть данные, что 85% всей кукурузы — генетически модифицированный продукт;
    • в ней содержится так называемый «плохой» белок — лектин, который желудок не умеет переваривать;
    • целлюлозное волокно проходит транзитом, так как в организме нет ферментов, способных её переработать;
    • эту культуру в больших количествах обрабатывают пестицидами, так как вредители очень любят её уничтожать.

    Исходя из таких неприятных и серьёзных недостатков кукурузы, оказывается, что не зря она подвергается критике со стороны диетологов. Так что хорошо подумайте, прежде чем выбрать данный продукт для борьбы с лишним весом.

    Можно ли поправиться от кукурузы

    Кукурузные зерна рекомендуют употреблять людям, желающим похудеть, ведь она улучшает функционирование ЖКТ и ускоряет обменные процессы.

    Однако чрезмерное употребление любого продукта может привести к появлению лишних килограммов, поэтому и от кукурузы можно поправиться. Количество калорий в початке зависит от способа приготовления:

    Как готовилиКоличество ккал
    Жарка/гриль441
    Пар131
    Варка123
    Консервацияот 58 до 240

    При покупке готовой жареной/вареной кукурузы важно учитывать, что початки зачастую готовят с большим количеством соли и масла, а также дополнительно вымачивают в калорийных растворах с усилителями вкуса.

    Кукуруза мочегонная. Химический состав

    В составе находится множество полезных компонентов. К ним относятся следующие:

    1. Витамины Д и К. Улучшают процессы усвоения кальция организмом, играют профилактическую роль в развитии остеопороза. А также способствуют предотвращению кровотечений.
    2. Витамины В. Укрепляют нервную систему человека, контролируют показатель глюкозы и участвуют в процессах обмена.
    3. Витамин С. Улучшает защитные свойства организма, благоприятно сказывается на иммунитете.
    4. Витамин Е. Выполняет роль натурального антиоксиданта, препятствует процессам преждевременного старения. Улучшает качество ногтей и волос.
    5. Эфирные масла. Нормализуют работу ЖКТ и аппетит. Эфирные масла наделены легким мочегонным действием.
    6. Жирные масла. Жирное масло кукурузы хорошо сказывается на функционировании желчного пузыря, ускоряет процессы обмена. Уменьшает показатель вредного холестерина и предотвращает вероятность его отложения на сосудистых стенках. Фосфотиды, находящиеся в составе жирного масла, предотвращают ожирение и развитие атеросклероза.

    Можно ли есть кукурузу на диете

    Чтобы не поправляться, за 1 раз можно съедать не более 1 вареного или приготовленного на пару початка с минимальным добавлением соли и сливочного масла. Жареную кукурузу при похудении придется исключить. Приобретая консервы, нужно обращать внимание на производителя и количество килокалорий:

    Торговая маркаКалорийность, ккал
    Бондюэль67,53
    Hortex111
    4 сезона238
    6 соток58
    Globus сахарная
    Любимый медведь50

    На заметку

    В состав консервированной кукурузы должны входить только зерна, соль, сахар и вода. Если указаны дополнительные искусственные добавки, то употреблять такой продукт нельзя.

    Чтобы избежать нежелательных компонентов, можно консервировать зернышки самостоятельно на дому. Для приготовления подойдут сладкие сахарные сорта.

    Рекомендации

    Несколько полезных советов от диетологов помогут вам извлечь из кукурузы максимум пользы для похудения и свести на нет все её вредные свойства.

    1. Она должна быть свежей, молодой и, по мере возможности, выращенной на своём садовом участке.
    2. Во время диеты воды нужно выпивать в день по 2 л, чтобы клетчатка сработала в качестве очищающего вещества.
    3. Если надоест питаться кукурузой в чистом виде, начните готовить из неё разные блюда — кашу, овощные салаты, супчики.
    4. Курс похудения не должен составлять больше месяца (например, именно такой срок можно пить отвары). Повторить можно будет только через полгода.
    5. Активно занимайтесь спортом, чтобы убрать все лишние калории, поглощённые с кукурузой.

    Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы похудение оказалось эффективным и безвредным.

    Какую лучше использовать кукурузу при похудении

    Обращать внимание нужно на следующие характеристики:

    • калорийность;
    • энергетическая ценность;
    • вкусовые качества;
    • индивидуальные предпочтения в пище.

    При похудении ориентироваться исключительно на калории глупо, лучше выбрать рацион, в который включен нравящийся сорт злака.

    Кукурузные сорта – пищевая ценность и калорийность

    Различают кукурузу 2-х видов: пищевую и кормовую. Второй тип тоже пригоден для употребления в пищу. Виды отличаются по вкусовым характеристикам и количеством калорий, но одинаково богаты витаминами, макро- и микроэлементами. Пищевые сорта – более сладкие, их зерна зачастую белого цвета.

    В кормовых сортах на 100 г вареных зерен приходится около 120 килокалорий, в пищевых – 180.

    В таблице представлены лучшие виды злаковых культур:

    Кормовые сортаПищевая
    ЖемчугДобрыня
    Золотое руноРанняя золотая
    АурикаСпирит
    ВиолаЛакомка

    Людям, желающим сбросить лишний вес, рекомендуется перейти на употребление желтой кукурузы или умеренно употреблять сахарные сорта, в которых больше ГИ (гликемический индекс).

    Кукурузная мука при похудении

    Кукурузная мука идеально подходит для приготовления низкокалорийных десертов. Высокое содержание антоцианов предотвращает формирование жировых отложений, а клетчатка улучшает кишечную перистальтику и нормализует концентрацию сахара в крови.

    Блюда из кукурузной муки сытные и надолго утоляют голод, позволяя снизить потребление других продуктов.

    Кукурузные рыльца

    Рыльца кукурузы используются для похудения из-за следующих полезных свойств:

    • ускорение метаболизма;
    • понижение концентрации сахара в крови;
    • снижение аппетита;
    • выведение жидкости из организма;
    • ускорение липидного обмена.

    Чтобы похудеть, лучше всего приготовить настой. Принимать по трети стакана трижды в сутки за ½ часа до еды.

    Кукурузные рыльца

    Кукурузные рыльца собирают в тот период, когда созревает кукуруза. После этого их подвергают сушке, они находят применение как лекарственное и оздоровительное сырье. Широко применяются кукурузные рыльца для похудения. Диетологи разработали несколько рецептур, где используется данный полезный компонент.

    Какие сладости можно есть при похудении

    Как правильно заваривать кукурузные рыльца для похудения? Необходимо взять 4 полных столовых ложки высушенного сырья и залить кипятком, после чего настаивать несколько часов в темном месте в керамической либо стеклянной посудине. Далее полученный настой процеживают и принимают по столовой ложке за полчаса до еды. Остатки настоя сохраняют в холодильнике. Курс приема такого средства для похудения составляет 2-4 недели. По истечении этого срока рекомендуется сделать перерыв и повторить курс еще раз.

    Внимание! Первый курс приема настоя кукурузных рылец, перерыв и второй курс должны быть равны по длительности.

    Достаточно эффективен еще один рецепт. Необходимо взять одну чайную ложку высушенных рылец или одну десертную ложку свежих, высыпать их в эмалированную тару, залить кипятком и варить в течение минуты. Далее оставить настояться в темном месте на час, процедить и пить по 1/3 стакана за полчаса до приема пищи. Готовить такое средство надо только на один день, на вторые сутки приготавливается уже новая порция. Максимальный курс приема составляет один месяц, после чего делается перерыв на месяц, и процедура снова повторяется.


    Кукурузные рыльца используют для настоев

    Можно приготовить отвар следующим образом. Взять половину стакана кукурузных рылец, заварить в 0,5 л кипятка, настоять пару часов в темном месте и процедить. Принимать полученный настой по 100 грамм за 20 минут до еды.

    Варианты использования кукурузы для тех, кто хочет похудеть

    Диеты для похудения создают на основе вареной или консервированной кукурузы, блюд из кукурузной муки и рылец, которые оплетают столбики зерен в початке.

    Похудение на вареной кукурузе

    С помощью короткой диеты за 96 часов женщины сбрасывают в среднем 5-6 кг. Замораживать злак на зиму и использовать для похудения по предложенной методике нельзя, подойдут лишь свежие початки. Принципы, по которым нужно составлять меню:

    • за первые 2-е суток необходимо съесть 400 г отваренной кукурузы, за 3-4-й дни – 200 г;
    • питание должно быть дробным: есть нужно 5 раз в день одинаковыми порциями;
    • злак едят початком или добавляют в салат. В качестве заправки допустимо только оливковое, подсолнечное масло;
    • из овощей можно есть сырую морковь, томаты, желтый перец, огурцы;
    • свежая зелень и фрукты (за исключением кислых яблок, бананов и винограда) разрешены в неограниченном количестве;
    • единожды дозволяется съесть 150-200 г тушеных грибов с морковкой и луком;
    • один раз можно выпить 200 мл кефира;
    • специи сводятся к минимуму;
    • рекомендованный объем потребления воды — 2 и более литра в сутки.

    Кукурузные зерна хорошо насыщают организм и утоляют голод, потому дискомфорта изменение рациона обычно не вызывает. К побочным эффектам относят незначительное вздутие, жидкий стул и повышенное образование газов.

    Похудение на кукурузной каше

    Пошаговое описания диеты, длящейся 4 дня:

    1. Меню первого дня: 400 граммов каши, 1 томат, 1 огурец и 1 яблоко. Выпить необходимо >2 л жидкости.
    2. Такой же рацион как в 1-й день.
    3. Количество каши не меняется, но дополнительно готовится салат из 150 г моркови, 150 г белокочанной капусты. Для заправки используется растительное масло и сок свежего лимона или лайма. Кроме 2-х литров воды разрешается заваривать 800 мл зеленого чая. Сахар добавлять нельзя.
    4. Повторяется меню предыдущего дня.

    Благодаря такому скудному рациону, но богатому клетчаткой получается сбросить 4-5 кг.

    Диета на консервированной кукурузе

    Для быстрого похудения лучше всего подойдет самолично приготовленные консервы. Покупную кукурузу нужно брать с минимальной калорийностью без дополнительных добавок.

    Меню для похудения на 4 дня:

    1. В первые сутки за 4 равных приема пищи съедается 1 банка консервированной кукурузы. Дополнительно разрешена морковно-яблочная смесь.
    2. Повтор предыдущего дня + тушеные грибы на обед и 1 киви на полдник. Продукты, на которые аллергия, можно заменять: вместо киви подойдет апельсин.
    3. За 3-4 сутки съедается ½ банки. Количество остальных продуктов остается прежним.

    Такая диета для похудения содержит меньше витаминов, так как при консервации теряется часть полезных веществ, но организм получает необходимый минимум.

    Сразу после окончания диеты резко нагружать желудок вредной пищей нельзя. В следующие 2-3 дня рекомендуется есть отварную курицу, гречку, пшеничную кашу, рис, тушеную фасоль, вареные яйца.

    Салат для похудения с кукурузой

    Для любителей легких салатов подойдет следующий диетический рецепт, который поможет не толстеть:

    1. Консервированную кукурузу откинуть на сито или дуршлаг, чтобы стек рассол. Количество – 150 г.
    2. 1 зеленое яблоко очистить от кожицы и тонко нарезать соломкой.
    3. Нашинковать ½ кочана пекинской капусты.
    4. Все подготовленные компоненты перемешать, добавить ростки гороха.
    5. Посолить по вкусу, сбрызнуть соком лимона.
    6. Заправить любым растительным маслом холодного отжима. Лучше подойдет оливковое, тыквенное или льняное.

    В блюде минимум калорий и достаточно витаминов и клетчатки. Рецепт подойдет для женщин, которым подходит кремлевская диета. Если нужно восполнить белковый дефицит, то можно добавить крабовые палочки. Еще один вариант диетического салата представлен на видео.

    Сырые зерна кукурузы для похудения

    Для трехдневной диеты берутся молодые, белые и созревшие початки. Основные принципы:

    1. Утром и вечером необходимо съедать по 100 г не прошедших термическую обработку зернышек. Нельзя добавлять сливочное масло или соль.
    2. Днем следует ограничиться салатом из фруктов: киви, апельсин и кислое яблоко.
    3. На ужин дополнительно разрешено выпить 200 мл кефира или несладкого йогурта.
    4. Из напитков допустимо пить некрепкий чай, отвар из шиповника с добавлением мятных листьев. Так как сахар запрещен, поэтому подсластить можно сахарозаменителями, например, медом или стевией.
    5. Обязательно выпивать суточную ному воды – 2л.

    Результат не заставит себя ждать — за 3 дня можно сбросить 2-3 кг. Повторное прохождение разрешено через 3-4 месяца.

    На диете стол №5

    Диетическое питание стола номер 5, направленное на уменьшение нагрузки на печень, поджелудочную железу и желчный пузырь, полностью исключает кукурузу из меню. Запрет обусловлен тяжестью пищи.

    На диете Дюкана

    Похудение по Дюкану запрещает употребление кукурузы на всех этапах от Атаки до Консолидации.

    На диете Магги

    На низкоуглеводной диете Магги для похудения запрещено употребление злаков, так что кукуруза полностью исключается из рациона.

    Чем полезна?

    Установить, полезна ли консервированная кукуруза, поможет изучение состава маисовых зерен. Польза консервированной кукурузы для организма обусловлена прежде всего большим содержанием витаминов и микроэлементов.

    Это благоприятно влияет на иммунную, эндокринную, сердечно-сосудистую системы, на работу органов ЖКТ:

    • Продукт содействует бесперебойной работе сердца за счет содержания в нем магния. Кукуруза помогает при гипертонии, нормализует давление благодаря мочегонному и желчегонному действию;
    • С помощью зерен маиса также можно справиться с отечностью;
    • Полезные свойства консервированной кукурузы находят свое применение при сахарном диабете. Уровень сахара нормализуется в результате употребления продукта. Однако предварительно необходимо обсудить свой рацион с врачом, поскольку из-за высокого гликемического индекса нужно знать объем порции и частоту введения в меню кукурузы;
    • При включении в рацион блюд из кукурузы происходит снижение содержания холестерина в организме, улучшается работа ЖКТ;
    • Этот продукт способен легко справиться с вздутием живота, улучшает процессы метаболизма, работу печени;
    • Положительный эффект отмечают люди, страдающие пиелонефритом, малокровием;
    • Консервированная кукуруза нормализует деятельность нервной системы, оказывает благотворное влияние при умственном перенапряжении, нервном истощении.

    Польза для женщин и мужчин

    Есть ли польза в консервированной кукурузе непосредственно для женского здоровья? Положительный эффект заметен при менструации и климаксе. Употребление таких зерен способствует снижению болезненных ощущений. И мужчины, и женщины часто подвергаются стрессам из-за современного ритма жизни. Продукт справляется и с этой задачей. За счет увеличения содержания в крови магния повышается иммунитет и укрепляется сердечно-сосудистая система. В результате и нервная система налаживает свою работу.

    Можно ли детям данный продукт?

    Злак можно давать детям не ранее двух-трех лет. Перед его вводом в рацион следует проконсультироваться с педиатром. Если после применения не возникло никаких посторонних реакций, ребенку и дальше можно употреблять консервированную кукурузу. Основная польза для детей заключается в заряде энергией, поскольку продукт является медленным углеводом. Преимуществом является и сладкий вкус, благодаря которому малыши с удовольствием употребляют злак.

    Возможно вас также заинтересует, стоит ли кормить детей перепелиными яйцами. Все подробности вы узнаете из этой статьи…

    Можно ли при гв и беременности?

    Часто у будущих мам возникает вопрос, можно ли беременным консервированную кукурузу. Маис очень полезен и при отсутствии противопоказаний может присутствовать в питании будущей мамы. Консервированная кукуруза при беременности хорошо помогает справиться с отечностью, просто незаменима при тошноте и токсикозе, имеет бодрящий эффект при быстрой утомляемости в данном положении.

    Можно ли кушать этот продукт кормящей маме? Консервированная кукуруза при грудном вскармливании вполне возможна в рационе, однако, вводить ее нужно постепенно и смотреть за реакцией ребенка. Желательно употреблять злак после достижения ребенком шестимесячного возраста, так как его организму сложно справляться с влиянием большого количества клетчатки, передающегося посредством грудного молока. Матери полугодовалого малыша консервированную кукурузу не только можно есть при грудном вскармливании, но и нужно, поскольку она улучшает качество молока и лактацию.

    Можно ли пожилым людям?

    Задаются вопросом, не вредна ли кукуруза в консервах, слабит или крепит данный продукт, и пожилые люди. В зернах содержится витамин Е, за счет которого можно предупредить развитие склероза. Также в злаке много фосфора, полезного при ревматизме и остеопорозе, которые часто встречаются в пожилом возрасте. Положительный эффект заметен и для улучшения пищеварения, но нужно знать, что продукт оказывает слабительное действие, поэтому нужно употреблять его в ограниченных количествах.

    Возможно вам будет интересно узнать о пользе кукурузных рылец. Подробности читайте в этой статье…

    В какое время есть кукурузу полезнее

    Есть кукурузу на завтрак, обед и ужин можно не больше 3-4-х дней во время специальных диет для быстрого похудения. Для ежедневного рациона такой распорядок не подойдет. Лучше выделить для употребления злака один отдельный прием пищи, например, первый перекус в 11:00.

    На завтрак

    Утро — оптимальное время есть кукурузу. Злаковая культура насытит энергией и надолго утолит чувство голода. Зернышки добавляют в омлет, овсяную кашу, салат из капусты, горошка, зелени.

    Также из кукурузной муки готовят выпечку, которая не мешает похудению. Можно есть консервированную кукурузу из баночки. Норма для завтрака – 2 ст.л.

    Можно ли есть на ночь

    Кукуруза — тяжелый для переваривания продукт, может провоцировать вздутие живота, так что на ночь лучше съесть более легкие блюда. Если диета для похудения предполагает обязательное включение зерен в вечернее меню, то предпочтение нужно отдавать вареному початку.

    Кукуруза хорошо сочетается с куриной грудкой, гречневой кашей, тушеными овощами. Оптимально время для ужина — за 4 часа до сна.

    Какая лучше всего подходит для похудения

    Решив включить в своё диетическое меню этот продукт, следует определиться, в каком виде вы будете его кушать. Как бы вы не решили есть кукурузу, не следует её присаливать или сдабривать маслом, так как соль задерживает воду в организме, а масло повышает калории. Диетологи рекомендуют её есть медленно, тщательно пережёвывая.

    Следует также учитывать противопоказания к употреблению этого овоща.

    Важно! Кукуруза противопоказана при склонности к тромбофлебитам, при дистрофии и обострении заболеваний ЖКТ.

    Можно ли есть варёную кукурузу при похудении

    Варёный овощ лучше всего включать в рацион сезонно, а не использовать замороженный, который нередко отваривают перед отправкой в морозилку. При этом лучше всего готовить самим, так как уличные торговцы нередко вымачивают початки в соли или могут использовать усилители вкуса.

    Польза и вред варёной кукурузы на диете

    Варёный продукт содержит уже не так много витаминов, но зато сохраняет все минералы и питательные вещества.

    Два варёных кукурузных початка дают чувство насыщения и содержат примерно 250 ккал, что можно приравнять с диетическим полноценным приёмом пищи.

    Имеются диеты на основе потребления варёной кукурузы, и отзывы о них положительные. В них этот продукт сочетают с малокалорийными овощами и фруктами, различной зеленью. А вот белки и другие злаки находятся под запретом. Только не рекомендуют есть вместе с ней яблоки кислых сортов, так как это может привести к повышенному газообразованию.

    На вкусных початках устраивают разгрузочные дни, съедая за сутки не более 1 кг. Это количество разбивают на 5 приёмов пищи и пьют воду или отвар кукурузных рылец.

    Потреблять варёные початки для похудения не рекомендуют людям с повышенной свёртываемостью крови, при обострениях ЖКТ. В первом случае от неё можно не отказываться полностью (зависит от степени заболевания), а существенно ограничить и ни в коем случае не сидеть на монодиете с этим овощем. Во втором случае нужна диета не для похудения, а для налаживания работы пищеварительной системы.

    Знаете ли вы? Для сброса веса очень полезны отвары и настойки из кукурузных рылец. Они обладают отличным мочегонным свойством, что позволяет вывести лишнюю жидкость из организма.

    Можно ли есть консервированную кукурузу на диете

    Консервы из кукурузных зёрен хорошо включать в меню в зимний или весенний период, когда этому овощу ещё не сезон. Специалисты-диетологи консервы рекомендуют включать в диеты для похудения в ограниченных объёмах.

    Польза и вред консервированной кукурузы при похудении

    Консервированные кукурузные зёрна являются составляющей в различных блюдах и обладают отличным вкусом. Их следует добавлять в пищу как дополнение к диетическим салатам или супам. От них не бывает вздутия живота, как от сырой или варёной кукурузы. Они хорошо сочетаются со свежими и отварными овощами, мясом и рыбой. Но в ней не так много полезных элементов, которые есть в сырой или отварной кукурузе, и содержится больше соли.

    Следует внимательно прочитать состав консервы — в маринад порой включают сахар, усилители вкуса, которые будут повышать калорийность и негативно влиять на пищеварение. Например, такой распространённый усилитель вкуса, как глутамат натрия негативно влияет на сетчатку глаза, может провоцировать появление гастрита и язв, вызывает привыкаемость, после которой пища без него кажется невкусной. Ко всему прочему он негативно влияет на центральную нервную систему и не рекомендуется для приёма в пищу беременным женщинам, детям и подросткам. Поэтому остановиться надо на продукте от надёжного производителя, который готовили только с солью.

    Важно! При приёме кукурузы в целях похудения обязательно соблюдайте рекомендованную норму — не более двух полных столовых ложек.

    Однако даже в таком виде консервированный продукт нельзя употреблять для похудения людям с тромбофлебитом, в период обострения заболеваний ЖКТ, а также тем, кто сидит на бессолевой диете.

    Сырая кукуруза при диете

    В свежем виде она даёт хороший результат для сброса лишнего веса и содержит максимальное количество витаминов. Однако сырой продукт не так вкусен, поскольку сорта, которые потребляют в пищу свежими, у нас не выращивают. К тому же он включает в себя приличное количество грубых волокон и тяжёлого белка. В связи с этим его не стоит включать в пищу более трёх суток. При более длительной диете этот овощ желательно употреблять в варёном виде.

    Кукуруза: польза и вред для организма

    Кукуруза: Pixabay

    Существует растение, обладающее уникальными полезными свойствами. Это кукуруза. Ее польза неоценима. Этот продукт рекомендуют беременным и кормящим матерям. Кукурузу советуют пациентам, у которых есть проблемы с желудком. Она избавляет от проблем с нервной системой и восстанавливает систему вегетососудистую. Чем еще полезно или кому вредно это растение, читайте в статье.

    Кукуруза: польза

    Кукуруза — это древнейшая культура родом из Мексики. Именно выращивание и возделывание этой культуры называют одной из причин, позволивших развиться древним цивилизациям. В пищу употребляют сахарную кукурузу, которая имеет наибольшую ценность.

    Чем полезна кукуруза? Кукуруза, польза и вред которой изучается учеными много лет, является одной из трех зерновых культур, которые безраздельно господствуют в мире. На нее, рис и пшено приходится до 85% всех выращиваемых злаков в мире. Причем соотношение этих трех культур в мировом производстве примерно одинаково и составляет около 28%.

    Читайте также

    Когда сажать кукурузу: посадка, уход

    Введя поисковый запрос «кукуруза, чем полезна» или «кукуруза, польза и вред для здоровья», пользователь найдет немало интересных фактов. Например, как отмечает А. Сапорбекова, полезность кукурузы подтверждает тот факт, что в регионах, где она является основным продуктом (Америке, Италии, Испании и Африке), процент распространения онкологических заболеваний ниже, чем в местностях, в которых население употребляет рис или пшеницу в качестве основного продукта.

    Отдельного внимания заслуживает состав продукта.

    Какие витамины в кукурузе? Основные витамины в кукурузе — это никотиновая, пантотеновая, фолиевая, аскорбиновая кислота, рибофлавин, тиамин, токоферол, способствующие укреплению организма, сообщает авторитетное интернет-издание WebMD.

    Культура также богата кальцием, калием, натрием, фосфором, железом, медью, никелем, магнием и заменяет целый витаминный комплекс.

    Читайте также

    Семена льна: польза и противопоказания

    Проще говоря, ответ на вопрос, полезна ли кукуруза, будет положительным. Из-за высокого содержания магния она уменьшает риск заболеть раком. Кукуруза богата белками и углеводами, при этом в единице продукта присутствует всего 1% жира. Кроме того, культура содержит в составе природное золото.

    Кукуруза: Pixabay

    О пользе растения пишет в статье заведующая кафедрой фармакологии Р.С. Халилова:

    1. Растение богато клетчаткой, которая способна стимулировать перистальтику кишечника и помочь при запорах.
    2. Кукуруза избавляет от излишков холестерина и помогает наладить работу вегетососудистой системы.
    3. Растение помогает нормализовать выработку половых гормонов.
    4. Микроэлементы и витамины, которыми богата кукуруза, выполняют функцию антидепрессантов. Они помогают справиться с симптомами переутомления и улучшить работу нервной системы.
    5. Вещества, которыми богата культура, эффективно борются с проявлением токсикоза и стимулируют лактацию у кормящих матерей.
    6. Ферментный состав кукурузы предупреждает развитие раковых клеток в стенках толстого кишечника.
    7. Селен в составе растения, принимает участие в очищении печени и желчного пузыря.

    Читайте также

    Рапсовое масло: применение, польза и вред

    Несмотря на то что кукуруза — это одно из немногочисленных растений, которое не вбирает из почвы вредные химические соединения, свежая кукуруза не пойдет на пользу организму, и ее лучше употреблять в переработанном виде.

    Выбирайте молодые свежие кочаны, которые быстро сварятся. Такой продукт не навредит здоровью. Чем полезна вареная кукуруза? Она сохраняет все ценные вещества и микроэлементы, вкусна и ароматна.

    Кукуруза: калорийность, польза при диете и беременности

    Для тех, кто следит за питанием и придерживается диеты, интересно будет знать, сколько калорий содержится в 100 граммах продукта в зависимости от вида обработки. Итак:

    • сырые зерна — 86 ккал;
    • вареные зерна — 123 ккал;
    • зерна, обработанные паром, — 80 ккал;
    • консервированные зерна — 120 ккал.

    Читайте также

    Хурма: калорийность, диета

    Вареная кукуруза при диете не противопоказана. Ученые подсчитали, что в двух початках среднего размера содержится примерно 250 ккал. При диете это равноценно одному приему пищи.

    Вареная кукуруза при беременности также не запрещена. Как свидетельствуют коллеги, при умеренном употреблении продукт способен улучшить работу пищеварительной системы и у многих пациенток облегчает токсикоз.

    Вместе с тем вареная кукуруза, польза которой для здорового организма неоспорима, может сыграть злую шутку со здоровьем беременной. Она подавляет чувство голода. Поэтому, если женщина худенькая, ей лучше воздержаться от продукта, поскольку для вынашивания плода организму нужна еда более калорийная.

    Вареная кукуруза, польза и вред которой зависят от того, в каком состоянии организм, употребляющий ее, является важным и ценным продуктом. Нужно лишь придерживаться меры в еде.

    Читайте также

    Спаржа: что это за овощ, как готовить

    О кукурузе существует множество обывательских мифов. Например, о том, что кукуруза не переваривается. Коллеги-гастроэнтерологи утверждают, что даже те волокна растения, которые организм не усваивает, играют важную роль. Они служат источником питания для полезных бактерий в кишечнике и, попадая в организм, улучшают пищеварение.

    Следует напомнить, что польза и вред кукурузы зависят не столько от самого растения, сколько от того, в каком количестве, каким способом приготовленные плоды употребляет человек, а также от индивидуального состояния его организма.

    Кукуруза: вред

    Много чем полезна кукуруза. Вред от нее, однако, тоже возможен. Он выражается в следующем:

    1. Кукуруза стимулирует процесс свертывания крови, перенасыщая ее витамином К.
    2. Кукурузные зерна — тяжелая для переваривания пища.
    3. Употребление продукта провоцирует метеоризм.

    Читайте также

    Брокколи: польза и вред для здоровья

    Отказаться от употребления кукурузы в рационе стоит в таких случаях, как:

    • тромбофлебит, тромбоз или варикоз;
    • обострение язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
    • переизбыток витамина К в организме;
    • индивидуальная непереносимость продукта.

    Категорически не рекомендуется употреблять кукурузу людям с плохим аппетитом и лицам, страдающим истощением. Для переваривания кукурузы необходимы ферменты, которые истощенный организм не вырабатывает.

    Оценивая, насколько вредной может быть кукуруза, обратите внимание на то, как она приготовлена. Важно, свежую ли кукурузу вы едите или восстановленную.

    Кукуруза консервированная не менее полезна, чем сваренная, при условии, что заготовку делали не из восстановленного продукта. Узнать, какое сырье использовалось при производстве консервы, поможет дата изготовления.

    А также помните:

    Читайте также

    Шпинат: что это такое

    • Никогда не употребляйте в пищу консервированную кукурузу, которая была вскрыта и хранилась в жестяной банке дольше 12 часов. Под воздействием воздуха металл окисляется, выделяя вредные соединения, которые впитывает продукт.
    • Кукуруза консервированная, польза которой снижается за счет того, что производители добавляют консерванты и сахар, не очень помогает при диете и может вызвать проблемы у людей с сахарным диабетом.
    • Кукуруза, витамины которой важны для подрастающего организма, может вызывать аллергическую реакцию у детей, родившихся с непереносимостью злаков. Как отмечает В. Ревякина, уже разработаны гипоаллергенные смеси для детей возрастом от полугода до года, которые способствуют снижению аллергических реакций до 78%.

    Коллеги-педиатры, вдохновившись результатами клинических исследований, проведенных Научным центром здоровья РАМН, начали прописывать маленьким пациентам специальные безмолочные кукурузные каши. Дети не страдали от аллергической реакции и быстро набирали вес. Этот опыт коллег использую в своей практике.

    Кукурузу заслуженно называют царицей полей. Это неимоверно вкусный и полезный продукт. Злаки растения имеют уникальный витаминно-минеральный состав.

    Но при чрезмерном употреблении или при наличии противопоказаний кукуруза может навредить здоровью. Польза и вред для здоровья зачастую зависят от меры. Будьте внимательны к своему организму. Обратите особое внимание на то, чем полезна кукуруза и кому лучше исключить этот продукт из рациона.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Для получения профессиональной помощи обратитесь к врачу.

    Источники:

    1. Ревякина В. и др. Оптимизация питания детей с пищевой аллергией, обусловленной непереносимостью злаков // Педиатрия. — 2004. — №4. — С. 48—50.
    2. Сапорбекова А. Таблетированный молочно-зерновой продукт // Пищевая промышленность. — 2012. — №4. — С. 16—18.
    3. Халилова Р.С. Лечебные свойства кукурузы // Электронный научный журнал «Биология и интегративная медицина». — 2017. — №11. — С. 230—235.
    4. Health Benefits of Corn // https://www.webmd.com/food-recipes/corn-health-benefits#2

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1745651-kukuruza-polza-i-vred-dla-zdorova/

    Кукуруза при похудении: правила употребления

    Может ли использоваться кукуруза при похудении? Этот вопрос вызывает довольно много споров, так как данное понятие является весьма противоречивым. Некоторые диетологи считают, что этот продукт следует вовсе исключить из меню, направленного на борьбу с лишним весом. Связано это с тем, что зерна растения характеризуются повышенным содержанием крахмала, который является ключевой причиной гипергликемии. И если данное вещество будет поступать в организм в больших количествах, то это может привести к нарушению обменных процессов, усложнится работа поджелудочной железы и, как следствие, будет накапливаться жировая ткань и увеличиваться общая масса тела. Однако есть и другие предположения, которые позволяют использовать кукурузу в диетическом питании, но с некоторыми оговорками. Об этом и поговорим.

    Правда о кукурузе

    Основная польза кукурузы заключается в том, что в ее составе содержится ряд незаменимых аминокислот – лизин, лейцин, изолейцин, валин, триптофан и пр., которые наш организм самостоятельно вырабатывать не может. При употреблении этого продукта мы обеспечиваем себя важными компонентами, благодаря которым налаживается работа большинства органов и систем.

    В зародышах кукурузы обнаружены жирные масла, которые способны обеспечить профилактику заболеваний сосудов, атеросклероза, сахарного диабета и ожирения, а потому этот продукт может быть рекомендован как полезная добавка к диетическому питанию.

    Но!..

    Калорийность

    Энергетическая ценность кукурузы составляет около 100-115 ккал на 100 г продукта, из них:

    • углеводы – около 21-22%;
    • белки – 3,3%;
    • сахариды – 4,4%;
    • крахмал – 65%.

    На заметку! Энергетическая ценность может несколько отличаться в зависимости от сорта кукурузы, степени созревания растения и условий, в которых хранились початки!

    Учитывая калорийность кукурузы и процент содержания в ней крахмалов и сахаров, можно сделать вывод, что ее употребление для похудения не является оправданным. Но не всегда. На самом деле она может находиться в диетическом меню и даже быть его основой. А вред фигуре и здоровью в целом этот продукт способен причинить только при неправильном его приготовлении и чрезмерном употреблении.

    Как правильно употреблять кукурузу при похудении?

    Чаще всего в диетическом питании используют молочные початки кукурузы. Их употребляют в сыром виде либо после минимальной термической обработки, приготовив на пару или на гриле. В результате зерна сохраняют максимальную пользу, к тому же в молочных кочанах содержится гораздо меньшее количество крахмала, и при быстром способе приготовления это вещество не становится вязким.

    Важно! Однако следует помнить, что энергетическая ценной такой кукурузы не намного ниже – около 75-85 ккал на 100 г продукта. И в одной небольшой порции мелких зернышек, составляющей 200 г, может находиться до 170 ккал!

    Включать молочные початки кукурузы в диетический рацион можно, однако за один прием допускается съедать не более 150-200 г и порций в день не должно быть больше двух.

    Консервированная кукуруза

    А можно ли есть консервированную кукурузу при похудении? Так как калорийность сахарных зерен без учета жидкости, в которой они мариновались, составляет около 77-80% ккал на 100 г, то использовать их в диете также вполне возможно. К тому же такой продукт гораздо более удобен в применении – добавлять его в различные блюда можно без какой-либо дополнительной обработки.

    Но здесь опять-таки очень важно соблюдать умеренность и за один раз съедать не более 150 г. Лучше, все же, сочетать сладкие зерна с продуктами, которые не подвергались термическому воздействию, например, с молодой капустой, зеленым горошком, листовым салатом, огурцами, болгарским перцем. Приправлять такие блюда следует не сметаной, а натуральным йогуртом или растительным маслом. Консервированная кукуруза также прекрасно звучит в блюдах из морепродуктов, с отварными яйцами и тушеными овощами.

    Кукурузная крупа и мука

    Самым высококалорийным «кукурузным продуктом» является крупа – на 100 г дробленых зерен приходится примерно 320-330 ккал. По этой причине количество каши из кукурузы в своем рационе желательно сократить, либо готовить ее на воде без сахара, соли и масла.

    Кукурузную муку и крупу лучше добавлять в выпечку, заменяя ею некоторое либо общее количество муки пшеничной. Но будьте осторожны с сахаром и маслом – этих продуктов должно быть минимум. Желательно чтобы основу теста составляли яйца, молоко, кефир или йогурт. И не забывайте, что в пироги и кексы вы можете добавлять ягоды и фрукты. Такие блюда из кукурузной муки хороши тем, что порцию легко контролировать, а благодаря содержанию полезных продуктов и малому количеству жиров в составе они легко перевариваются и не вызывают гипергликемии.

    А чтобы полностью исключить сахар и сделать рацион еще более полезным, можно готовить так называемые закусочные маффины – с добавлением помидорчиков-черри, моркови, зеленого горошка, шпината и специй.

    Примерное меню

    Если говорить о кукурузной диете, где кукуруза будет выступать основой, то она считается довольно жесткой. Но так как занимает такая диета всего лишь три дня, то при сильном желании похудеть особого дискомфорта она вызвать не должна. Ее преимущество заключается в том, что продукт при похудении можно использовать в любом виде: летом – молодые початки, зимой – консервированную кукурузу или замороженные зерна. На протяжении всей диеты формула остается одинаковой:

    • завтрак – до 200 г зерен;
    • обед – салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком и зеленью;
    • ужин – до 200 г зерен.

    Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим, употребляя на протяжении каждого дня около 1,5 л чистой воды, можно также пить травяные чаи без сахара.

    Таким образом, кукуруза будет приносить исключительную пользу, причем не только в плане борьбы с лишним весом, но и для здоровья в целом. Будучи основным продуктом в диетическом меню, все калории от употребления он будет отдавать на поддержку нормального функционирования организма и преобразовываться в энергию. Клетчатка позаботиться о кишечнике и выведет шлаки, токсины и лишнюю жидкость. В результате при соблюдении всех правил вам удастся избавиться примерно от трех килограммов за один полный курс.

    Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

     

    Ольга Королева

    Главный редактор

    Опубликовано: 22-08-2017

    Обновлено: 08-11-2019

    Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

    Контакты: [email protected]


    Поделитеcь с друзьями:

     

    Проголосуйте за статью:

    Загрузка…

    20 продуктов, которые помогают заснуть — и 20 продуктов, которых следует избегать перед сном

    После скучной ночи сна большинство людей играет в поиски виноватых, указывая пальцем на рабочий стресс, синий свет своих устройств или на то, что их сожители метаются, поворачиваются или виляют. Но есть еще один распространенный разрушитель, о котором большинство недосыпающих Zzz не думает: их ужин или поздний перекус.

    Оказывается, то, что вы решите перекусить перед сном, может сыграть большую роль в том, насколько хорошо вы съедите сено.

    «Некоторые продукты просто заряжают энергией, а другие могут усугубить такие состояния, как изжога, несварение желудка и кислотный рефлюкс», — объясняет Лиза Ричардс ЧПУ, диетолог и основательница Candida Diet. По ее словам, употребление этих продуктов перед сном затруднит засыпание (и сонливость!). Если вы не можете уснуть и не можете понять, почему, отказ от нездоровой пищи, которая нарушает восстанавливающий ночной отдых, может помочь.

    Хорошие новости: не все продукты уменьшают ваши шансы закрыть глаза. По словам Ричардса, некоторые ночные язвы на самом деле служат средством для сна.Определенные продукты могут помочь вам заснуть — они оказывают успокаивающее, вызывающее сон действие на организм, что облегчает засыпание, — говорит она.

    Конечно, отказ от одних приемов пищи и поедание других не может вылечить бессонницу или успокоить прорезывающегося ребенка. Тем не менее, корректировка рациона перед сном не повредит. Прокрутите вниз до списка из 20 блюд, которые помогут вам погрузиться в страну грез, и 20 продуктов, которые испортят сон быстрее, чем вы можете сказать «изжога».

    Первый… Лучший

    Shutterstock

    Эстрагон, популярный гарнир к мясу и рыбе (особенно во Франции!), Является столь же целебным, сколь и ароматным.«Эстрагон использовался как средство от плохого качества сна», — объясняет практикующий врач-интегративист Кристин Грейс МакГэри, штат Массачусетс, автор книги «Холистический кето для здоровья кишечника: программа для сброса метаболизма». По ее словам, весенняя трава также обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает пищеварение и является хорошим источником калия.

    Ваш ход: купите либо свежий эстрагон (который, к вашему сведению, может храниться в холодильнике около 4 дней), либо сушеный эстрагон. Затем либо приготовьте это Whole30 Butternut Squash, Фенхель и Хаш из эстрагона, этот крем-суп из грибов, курицы и эстрагона, либо посыпьте зеленью кусок лосося, курицы, телятины или любого другого мяса по вашему выбору.

    Shutterstock

    Плохо спите? Это не повод отказываться от капусты. «СЛЕДУЕТ есть темно-зеленые листовые овощи за ужином», — говорит знаменитый диетолог доктор Дэрил Джоффре (который работал с Келли Рипа). «Они дадут вам много клетчатки, пребиотиков и пробиотиков, которые помогут поддерживать чистоту кишечника». И, как и шпинат, капуста богата кальцием, который помогает организму вырабатывать мелатонин, вызывающий сон.

    Если у вас есть выбор между обжариванием жевательной зелени и употреблением ее в сыром виде, Dr.Джоффре рекомендует выбирать сырое, потому что высокая температура может снизить содержание витамина С.

    Одно предостережение: Поскольку листовая зелень очень богата медленно перевариваемой клетчаткой, он рекомендует дать листьям около трех часов, чтобы они прошли через ваш организм, прежде чем закрывать глаза. Поэтому избегайте капусты по ночам, когда вы планируете вздремнуть сразу после перекуса.

    Shutterstock

    Непревзойденная комфортная еда, тот факт, что куриный суп с лапшой успокаивает, — именно то, что делает его такой хорошей закуской перед сном.«Утешающая пища (например, куриный суп) может помочь вашей нервной системе ослабить и расслабиться, чтобы дать всему телу чувство безопасности», — говорит иглотерапевт и специалист по китайской медицине Цао-Линь Мой. Кроме того, по его словам, организм легко переваривает суп, поэтому несварение желудка не угнётся. Если вы собираетесь покупать в магазине, выберите вариант с низким содержанием натрия. Слишком много соли может помешать вам уснуть.

    Попробуйте наш рецепт супа с куриной лапшой или выберите один из самых вкусных консервов (согласно нашему вкусовому тесту).

    Shutterstock

    Сладкий картофель может помочь вам лучше спать, если он не в форме жареного картофеля! Зарегистрированный диетолог Лиза Мастела, MPH, RD, основатель и генеральный директор Bumpin Blends объясняет: «Сладкий картофель содержит B6, который улучшает настроение, и мелатонин, который подготавливает ко сну, поэтому употребление сладкого картофеля поможет вам расслабиться и почувствовать сонливость». Кроме того, овощи богаты клетчаткой, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы проснетесь голодным посреди ночи. Как это беспроигрышный вариант?

    Попробуйте один из наших 25 полезных и вкусных рецептов сладкого картофеля.

    Shutterstock

    Ага! Сохраните все, что осталось от белого риса, которое было добавлено к вашему последнему заказу суши или китайской еды. По словам Ричардса, употребление его перед сном может уменьшить время, необходимое для засыпания. «Белый рис богат углеводами, которые, как считается, вызывают чувство сытости и спокойствия». Кроме того, у него высокий гликемический индекс, который, как считается, уменьшает время, необходимое для засыпания, говорит она.

    Обязательно придерживайтесь одной порции.Хотя это может помочь вам вздремнуть, это не самая здоровая еда в мире. Одна чашка содержит 250 калорий, менее 1 грамма клетчатки на порцию и очень мало белка.

    Shutterstock

    Пообедать рыбой перед сном — отличный способ хорошо выспаться. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины, содержат как омега-3 жирные кислоты, так и витамин D, питательные вещества, важные для регуляции серотонина, который регулирует сон, — исследование, проведенное в Advances in Nutrition States.Другое исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medication, изучало влияние жирной рыбы на сон и показало, что те, кто ел 10,5 унций атлантического лосося три раза в неделю в течение шести месяцев, засыпали примерно на 10 минут быстрее, чем те, кто не ел рыбу. .

    Попробуйте один из наших 21+ лучших рецептов здорового лосося.

    Shutterstock

    Погрузитесь в пуховое одеяло с этой усыпляющей едой от Down Under. Участники, которые употребляли два киви за 1 час до сна на ночь в течение 4 недель, засыпали на 35 процентов быстрее, чем те, кто не ел новозеландские фрукты, говорится в исследовании, опубликованном в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания.Помимо того, что он богат антиоксидантами, каротиноидами и витаминами C и E, он также содержит знакомый гормон серотонин. Этот гормон сна связан со сном с быстрым движением глаз (REM), и его низкий уровень может вызвать бессонницу. Точно так же киви богат фолиевой кислотой, а бессонница — одна из проблем со здоровьем, которая является симптомом дефицита фолиевой кислоты.

    СВЯЗАННЫЕ: Постройтесь для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

    Shutterstock

    Сон играет важную роль в выполнении любой диеты и плана упражнений, поскольку он позволяет вашему телу обрабатывать пот и восстанавливаться после распада мышц.А вишня — идеальный фрукт для этой работы. Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что люди, которые выпивали всего 30 грамм терпкого вишневого сока в день, сообщали, что они спали дольше и крепче, чем те, кто этого не делал. Так что здесь происходит? Вишня действует как естественное средство для сна благодаря содержанию в ней мелатонина — гормона, вырабатываемого естественным путем, который сигнализирует нашему телу, что пора спать. Так что наслаждайтесь чашкой вишен на десерт — они помогут вам сохранить стройное телосложение, заменив менее полезные десерты и продолжив процесс сна.

    Хотя это традиционно считается вариантом завтрака, хлопья с низким содержанием сахара в сочетании с обезжиренным молоком — идеальная закуска перед сном. Молоко содержит аминокислоту триптофан, которая служит предшественником гормона серотонина, вызывающего сон. (Просто убедитесь, что у вас обезжиренное молоко. Цельное молоко с более высоким содержанием жира потребует больше времени для переваривания, что заставит ваше тело работать допоздна, а не дремать.)

    И согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как жасминовый рис (или рисовые хлопья) за 4 часа до сна, может сократить время, необходимое для засыпания вдвое, по сравнению с еда с низким ГИ.Это связано с тем, что углеводы с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень инсулина и сахара в крови быстрее, чем продукты с низким ГИ, могут помочь увеличить соотношение триптофана, циркулирующего в крови, путем отвода других аминокислот в мышцы. Это позволяет триптофану превзойти другие аминокислоты для проникновения в ваш мозг, позволяя большему количеству седативного средства сигнализировать, что пора положить голову на подушку.

    Shutterstock

    Поскольку бананы являются отличным источником как калия, так и магния, они могут ввести ваше тело в сонное состояние, помогая расслабить мышцы.В исследовании, опубликованном в Journal of Research and Medical Sciences, магний положительно влияет на качество сна у пожилых людей с бессонницей, увеличивая время, которое они проводят в постели (а не просто лежа там), и облегчая пробуждение. . Бананы также содержат триптофан, предшественник успокаивающих и регулирующих сон гормонов серотонина и мелатонина.

    Попробуйте один из 20 рецептов полезного бананового хлеба.

    Shutterstock

    Еще один отличный источник магния для расслабления мышц? Орехи! Кешью и арахис полезны, но миндаль считается одним из лучших продуктов, помогающих уснуть.Это потому, что миндаль (один из наших незаменимых продуктов для кухни с плоским животом) также богат кальцием. Эта команда тегов работает вместе, чтобы успокоить тело и расслабить мышцы. Кальций играет свою роль, помогая мозгу превращать аминокислоту триптофан в мелатонин, вызывающий сон. Это также объясняет, почему молочные продукты, содержащие как триптофан, так и кальций, являются одними из лучших продуктов, вызывающих сон.

    Shutterstock

    Еще одна причина полюбить эту универсальную еду. Благодаря длинному списку питательных веществ, вызывающих сон, шпинат — лучший друг страдающих бессонницей.Это не только источник триптофана, но и листовая зелень также является отличным источником фолиевой кислоты, магния и витаминов B6 и C, которые являются ключевыми сопутствующими факторами в синтезе серотонина, а затем и мелатонина. Шпинат также содержит глютамин, аминокислоту, которая стимулирует организм избавляться от клеточных токсинов, которые приводят к бессоннице.

    Когда дело доходит до приготовления шпината, избегайте огня. Тепло расщепляет глютамин, а также витамины C и B, поэтому шпинат лучше всего есть сырым — в сочетании с банановым и миндальным молоком — это идеальный перекус перед сном.Чтобы узнать больше о том, как приготовить пищу с максимальной пользой для здоровья, не пропустите наш отчет о том, как извлечь из пищи больше питательных веществ.

    Shutterstock

    Не считайте овец, ешьте индейку! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в большинстве мясных продуктов, продемонстрировал мощные эффекты, вызывающие сон. Недавнее исследование среди лиц, страдающих бессонницей, показало, что всего 1/4 грамма — примерно то, что вы найдете в куриной голени без кожи или трех унциях постного мяса индейки — было достаточно, чтобы значительно увеличить продолжительность глубокого сна. А это можно легко выразить в похудении.Соедините свой источник триптофана с пищей, богатой углеводами, такой как коричневый рис (также с высоким содержанием поддерживающего сон магния и витаминов B3 и B6), чтобы усилить эффект закрывания глаз.

    Попробуйте один из наших 31+ лучших рецептов здорового фарша из индейки.

    Shutterstock

    Чтобы получить тройное угощение с триптофаном, смешайте нежирный греческий йогурт, мед и немного банана. Йогурт и бананы содержат триптофан, а углеводы из банана помогают пищевым продуктам, богатым триптофаном, усваиваться мозгом. Нужно что-то более наполненное? Добавьте немного сырого овса (в йогурте он станет мягче), который является основным источником триптофана.

    Важна «вся» часть. Цельные зерна включают зародыши зерна, которые удаляются во время измельчения цельнозерновых зерен в белую муку. Этот микроб содержит важные витамины группы B, такие как фолат и витамин B6 — оба важных микронутриента, необходимые для правильного усвоения триптофана, а также магний для расслабления мышц. Соедините его с арахисовым маслом, содержащим триптофан (и, возможно, с бананами и медом), чтобы помочь вам поймать немного ZZZ.

    Shutterstock

    Полное воздержание от еды перед сном может плохо сказаться на ваших целях по снижению веса.Вместо того, чтобы спать с урчанием в животе, съешьте немного творога. Он не только богат казеиновым белком — медленно высвобождающимся молочным белком, который сдерживает голод в течение ночи, но и содержит аминокислоту триптофан. Смешайте его с хумусом для пикантной пасты и добавлением триптофана (аминокислота также содержится в нуте!) Или с гуакамоле для расслабляющего мышцы магния!

    Попробуйте один из 18 умных способов поесть творог.

    Shutterstock

    Какой недуг нельзя вылечить чашкой чая? По крайней мере, не бессонница! Многие травяные чаи обладают успокаивающим действием благодаря своим флавонам, флавоноидам и смолам.Во-первых, чай из пассифлоры содержит флавон хризин, который обладает прекрасными успокаивающими свойствами и является мягким успокаивающим средством, помогающим успокоить нервозность, чтобы вы могли спать по ночам.

    Еще один расслабляющий чай — мелисса. Острый чай служит естественным успокаивающим средством, и исследователи сообщили, что они наблюдали снижение уровня нарушений сна у субъектов, принимавших мелиссу, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

    Shutterstock

    Валериана — трава, которая издавна ценилась как мягкое успокаивающее средство, и теперь исследования показывают, что любители чая знали на протяжении веков.В исследовании женщин, опубликованном в журнале Menopause, исследователи дали половине испытуемых экстракт валерианы и половине плацебо. Тридцать процентов из тех, кто принимал валериану, сообщили об улучшении качества сна по сравнению с 4 процентами в контрольной группе. Хотя исследователям еще предстоит определить точный активный ингредиент, они подозревают, что рецепторы в головном мозге могут быть стимулированы для перехода в «спящий режим» при контакте с валерианой.

    Легенда гласит, что когда рабочие собирали хмель для последнего пива ведущего пивовара, они все время засыпали на работе! Люди начали понимать, что хмель обладает успокаивающим действием, и начали использовать его в чае, чтобы избавиться от бессонницы.Теперь исследователи обнаружили, что его фармакологическая активность связана в первую очередь с горькими смолами в его листьях. Действуя аналогично мелатонину, хмель увеличивает активность нейромедиатора ГАМК, который помогает бороться с тревогой. Хотя хмель веками использовался для улучшения сна, исследования показали его эффективность только в сочетании с валерианой.

    Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

    А теперь… Худшее

    Shutterstock

    Та порция «Бен и Джерри», которую вы проглотили перед тем, как ползать между простынями, не идет ни в какое сравнение с вашим графиком сна.Гуру функциональной медицины доктор Джош Экс, DNM, CNS, DC, основатель Ancient Nutrition, автор бестселлеров KETO DIET и COLLAGEN DIET, объясняет: Для начала: «Мороженое с высоким содержанием сахара, что может повысить уровень инсулина. Доказано, что высокий уровень инсулина затрудняет засыпание », — говорит он. Кроме того, большинство людей едят мороженое поздно вечером, а не примерно в шесть вечера. «Поздний перекус мороженым может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, который также может затруднить засыпание», — говорит он.

    Конечно, бывают ночи, когда миска с Коренастой Обезьяной стоит последующего беспокойства. Но вы можете попробовать взбить порцию замороженного бананового «мороженого», которое на вкус шокирующе похоже на настоящее. Кроме того, бананы (как мы уже говорили) на самом деле способствуют сну.

    Shutterstock

    «Сильно кислые продукты могут усугубить симптомы изжоги, расслабляя нижний сфинктер пищевода, что может вызвать нарушающий сон кислотный рефлюкс», — говорит доктор Акс. И, к сожалению, он не намного кислее, чем грейпфруты и апельсины.Если вам нужен здоровый десерт, ознакомьтесь с этим списком из 73+ рецептов полезных десертов.

    Shutterstock

    Еще один фрукт (да, это говорит о фруктах, а не овощах), который очень кислый? Помидоры. «Помидоры и продукты на их основе могут действительно нанести ущерб вашей способности спать», — говорит диетолог Аманда Костро Миллер, доктор медицинских наук, LDN, член консультативного совета Fitter Living. Причина? Опять изжога.

    Shutterstock

    Спойлер: если у вас даже небольшая непереносимость молочных продуктов или аллергия, и вы съедите сырную тарелку перед сном, это нарушит ваш Zzz.По крайней мере, по словам Мой, «любая непереносимость может вызвать воспаление, газы и вздутие живота, что может привести к боли и дискомфорту, которые затрудняют качественный сон».

    По словам доктора Экс, даже если у вас , а не , вредных для молочных продуктов, есть сыры, которых вам следует избегать. Он объясняет: «Выдержанные сыры содержат тирамин, аминокислоту, которая увеличивает выработку норэпинефрина — нейромедиатора, высвобождаемого во время стрессовых ситуаций как часть реакции« бей или беги », — что может привести к повышенной бдительности и ухудшению качества сна», — говорит он. .Так что оставьте гауда для утреннего омлета, а на ночь выбирайте сыр, например козий сыр, рассыпчатую фету и халлуми.

    Shutterstock

    Этот расслабляющий бокал шардоне мог действовать прямо противоположно своему предназначению. Хотя поздний бокал вина может помочь вам расслабиться и быстрее засыпать, на самом деле он мешает вашему телу полностью погрузиться в цикл REM (быстрое движение глаз), в котором происходит по-настоящему спокойный сон и сновидения. По словам диетолога Митци Дулан, RD: «Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может повысить вероятность пробуждения в течение ночи и ухудшить качество сна.Мы также знаем, что алкоголь может вызывать храп, поскольку он является мощным расслабляющим средством для мышц ». Чтобы немного побудить сократить употребление алкоголя, ознакомьтесь с этими удивительными преимуществами отказа от алкоголя!

    Shutterstock

    Извините, крепкие фанаты, но пиво тоже под запретом. «В пиве количество алкоголя может быть не таким высоким, как в мартини или вине, но его все же достаточно, чтобы обезвожить организм, вызвать мышечные спазмы посреди ночи и нарушить цикл сна», — говорит тренер по интуитивному питанию. Джоанна К. Ходоровска, Северная Каролина, TPTH, METS, CSG.Кроме того, «любители пива также, как правило, должны вставать каждые 2-3 часа после того, как ложатся спать, чтобы сходить в туалет из-за избытка жидкости, потребляемой после ужина».

    Если вам нравится идея простого ночного колпака, попробуйте чайный гриб. Налейте его в стакан с чертополохом, и ваши друзья даже не узнают, что это безалкогольный напиток.

    Мы надеемся, что вы уже знаете это! Но если вам нужна небольшая справочная информация: «Кофеин может стимулировать центральную нервную систему через несколько часов после его употребления», — говорят The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT.«Если вы хоть сколько-нибудь чувствительны к нему, вы, вероятно, будете лежать без сна». Стимулирующий эффект кофеина может длиться от 8 до 14 часов, поэтому не забывайте о сне, когда думаете о времени приема чая или газировки для послеобеденной диеты. Мы рекомендуем отложить работу примерно на 8 часов, прежде чем вы начнете собирать сено.

    Shutterstock

    Извините за плохие новости, но шоколадное лакомство после обеда не идет вам на пользу REM. Как и кофе, темный шоколад также содержит кофеин, который может увеличить возбуждение, предотвратить отключение вашего тела и снизить вашу способность развиваться и поддерживать более глубокие стадии сна.Плитки шоколада содержат разное количество кофеина, но средняя плитка темного шоколада на 2 унции или 70 процентов содержит около 79 миллиграммов — более половины того, что содержится в чашке кофе на 8 унций. Если вы знаете, что чувствительны к кофеину, но не хотите полностью отказываться от темного шоколада, попробуйте смаковать сладкое лакомство пораньше ночью или сократить порции.

    Мы говорим здесь о обычных подозреваемых, таких как гамбургеры, загруженные буррито и пицца. (Ага, вам тоже придется попрощаться с картофелем фри или начо перед сном!).«Эти продукты с высоким содержанием жиров перевариваются дольше», — предлагают The Nutrition Twins, которые, по их словам, будут поддерживать ваше тело в рабочем состоянии, а не в расслаблении. Жирная пища «часто вызывает вздутие живота и расстройство желудка, что мешает полноценному ночному отдыху», — продолжают они. Это приводит к более фрагментированному сну, поэтому вы просыпаетесь на следующее утро, не чувствуя себя отдохнувшим.

    Передайте Froot Loops, пожалуйста. «Употребление злаков с высоким содержанием сахара приведет к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что повлияет на ваш сон», — говорит диетолог Лиза ДеФазио, MS, RDN.Она продолжает: «Выбирайте хлопья с содержанием сахара менее пяти граммов на порцию».

    Shutterstock

    Острая пища — лучший выбор, когда дело доходит до ускорения метаболизма, но она также снижает ваши шансы заснуть. Такие специи, как кайенский перец и табаско, получают свои улучшающие метаболизм свойства от капсаицина, который может вызвать изжогу у чувствительных людей. Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE, объясняет, что это соединение также улучшает кровоток: «Его термогенные свойства могут повышать внутреннюю температуру тела.»Поскольку ваша внутренняя температура естественным образом снижается по мере того, как вы собираетесь заснуть, ее повышение может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более бодрствующим и будете бороться с тем, чтобы спать. Shutterstock

    Небольшой урок логики: «Вы можете подумать, что обед с высоким содержанием белка или высоким содержанием жира будет держать вас сытыми всю ночь, не позволяя проснуться. Но исследования показывают, что прием пищи с высоким содержанием белка перед сном может привести к нарушению сна. , — поясняет Палински-Уэйд. Эксперты считают, что это связано с тем, что богатая белком пища содержит меньше триптофана — аминокислоты, которая является предшественником успокаивающего гормона серотонина, — чем другие аминокислоты.Более низкое соотношение триптофана и других крупных аминокислот фактически снижает уровень серотонина. И, как и многие другие продукты из этого списка, у вас может закончиться несварение желудка или кислотный рефлюкс, поскольку вы будете лежать с полным желудком.

    Shutterstock

    По словам ДеФацио, употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как сухофрукты, может вызвать раздражение желудка и вызвать газы и спазмы в ночное время. «Это благодаря их высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию воды». Приходи утром, тоже не ешь. Это одни из лучших диетологов, которые хотели бы, чтобы вы перестали добавлять в овсянку.

    Shutterstock

    Возможно, вы захотите переосмыслить наличие этого высокого стакана h3O на прикроватной тумбочке — если только вы не отложите его на утро. «Да, вам следует пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. На самом деле, даже небольшое обезвоживание может значительно снизить уровень вашей энергии», — предлагает Палински-Уэйд. «Но если вы выпьете слишком много прямо перед сном, вы можете просыпаться несколько раз, чтобы помочиться. Вместо этого начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна.«Чтобы выпить больше воды в течение дня и помочь в похудании, попробуйте одну из этих восхитительных вод для детоксикации!

    Shutterstock

    Кусок пиццы может утолить вашу тягу к ночным перекусам, но в утренние часы вам станет еще хуже. «Комбинация жира в сыре и кислоты в томатном соусе может отрицательно сказаться на качестве сна», — говорит Палински-Уэйд. «Продукты с высоким содержанием кислоты могут вызвать кислотный рефлюкс, особенно если их съесть перед сном. Даже если вы не чувствуете« изжоги », этот рефлюкс может привести к частичному пробуждению от сна и утомлению на следующий день.«

    Оставьте мятные леденцы на чеке и отправляйтесь домой! Мята имеет множество преимуществ для здоровья, но хороший сон не входит в их число. «Многие люди кладут в рот мяту после обеда, чтобы освежить дыхание», — говорит Хаим. «Некоторые люди добавляют его в чай, думая, что он их успокоит. Но, как оказалось, мята вызывает изжогу. Так что, определенно держитесь подальше от нее перед сном!»

    Shutterstock

    Мы большие поклонники зеленого чая, сжигающего жир, но постарайтесь сократить его потребление хотя бы за несколько часов до сна.Помимо кофеина, зеленый чай содержит два других стимулятора, называемых теобромином и теофиллином, которые, по словам Хаима, могут вызывать учащенное сердцебиение, чувство нервозности и общее беспокойство.

    Shutterstock

    Эта комбинация фаст-фуда дает двойной удар, когда дело доходит до нарушения этих сладких снов. Жареный картофель жирный, что является признаком высокого содержания жира и не даст вам уснуть, пока ваше тело пытается его переварить. Окунуть их в кетчуп — еще больше проблем. «Кетчуп очень кислый благодаря помидорам, из которых он сделан», — говорит Хаим.«Помимо кислоты, которая присутствует в природе, кетчуп обычно консервируется другими химическими веществами, которые делают их еще более кислыми и могут вызвать изжогу». Остерегайтесь томатного соуса: «Соусы для макарон и маринара могут способствовать несварению желудка и изжоге», — говорят The Nutrition Twins. «Это особенно важно, если вы склонны к расстройству желудка. Когда вы ложитесь спать, пищеварение замедляется, а горизонтальное положение может усугубить изжогу и расстройство желудка».

    Shutterstock

    Возможность поцеловать кого-нибудь на ночь — не единственная причина отказаться от этих парней прямо перед сном.«Лук может вызвать газы, которые влияют на давление в желудке», — говорит Хаим, что может привести к попаданию кислоты обратно в горло — неприятное ощущение, когда вы пытаетесь поймать какой-нибудь ZZZ. Она объясняет: «Исследования показали, что сырой лук может вызвать сильное и продолжительное чувство рефлюкса у людей, у которых уже есть изжога». Теперь это что-то, что можно бросить и перевернуть. Поэтому, даже если вы поздно вечером в офисе питаетесь здоровой пищей, не забудьте исключить их из салата.

    Хотя вы не должны ложиться спать голодным (это создает собственные проблемы с телом, например, истощение ваших мышечных запасов), вы также не должны попадать в мешок полностью набитым.Когда вы съедаете обильную пищу перед сном, ваше тело работает над ее перевариванием до поздней ночи — и если ваше тело все еще работает, вы тоже. Чем позже вы заснете, тем меньше вы будете отдыхать, проснетесь, чувствуя себя разбитым, и с большей вероятностью потянетесь за калорийными продуктами.

    Дополнительный репортаж Габриель Кассель.

    Еда, которую нельзя есть перед сном

    Шоколад может увеличить частоту сердечных сокращений.Африка Студия / Shutterstock

    ИНСАЙДЕР Резюме:

    • Некоторые продукты — плохая идея есть перед сном — и не из-за калорий.
    • Некоторые продукты могут вызывать бессонные ночи и проблемы с пищеварением.
    • Перед сном следует избегать даже таких здоровых продуктов, как помидоры и арбузы.

    Ворочаешься, вертишься, удивляешься, почему ты, кажется, не можешь заснуть… Ты что-то ела? Может быть. Это вовсе не так нелепо, как кажется.

    Некоторые продукты — действительно плохая идея есть перед сном — и не из-за калорий. Исследования опровергли идею о том, что переедание поздно вечером, приводит к худшим последствиям для здоровья, чем прием пищи в начале дня. Так что проблема не в питании; некоторые из продуктов в этом списке низкокалорийны и действительно полезны.

    Беспокоясь не только о вашей талии, мы собрали продукты, обладающие другими качествами, которые делают их идеальным вариантом для бессонных ночей. Некоторые из них могут даже заставить вас просыпаться несколько раз в течение ночи, вызывая раздражение и заставляя вас снова просыпаться. Вам нужен отдых, особенно из-за решающей роли сна в поддержании вашего естественного энергетического цикла, регулярном пристрастии к еде и ускорении метаболизма. Узнайте , каких продуктов вам следует избегать, если вы когда-нибудь захотите заснуть, когда ваша голова коснется подушки.

    10 лучших продуктов, которые можно съесть перед сном для лучшего сна

    28 октября, 2019Автор: Savannah Turk

    Вы когда-нибудь лежали ночью на подушке и мечтали поспать?

    Что ж, если вы устали считать овец, попробуйте один из этих продуктов перед сном, это поможет вам быстрее заснуть. Вот десять лучших продуктов, которые помогают уснуть. Эти блюда не только утолят вашу тягу к поздней ночи, но и помогут вам хорошо выспаться.

    Большинство из этих продуктов, которые помогают заснуть, можно употреблять в качестве перекуса на ночь или добавлять в свой ежедневный рацион. В любом случае, различные исследования показали, что эти продукты могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Наконец, вы можете перестать считать овец и начать спать.

    1. Бананы

    Если вы относитесь к тому типу людей, которые каждое утро тянутся за бананом, чтобы начать свой день, возможно, вы также можете попробовать один из них на ночь. Бананы — отличный источник калия и магния, которые позволяют мышцам вашего тела расслабиться.

    Бананы также содержат триптофан — аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать серотонин, который помогает организму регулировать сон. Триптофан обычно содержится в индейке, поэтому после ужина в День благодарения хочется вздремнуть. Итак, в следующий раз, когда вы будете закусывать поздно вечером, возьмите этот банан. Ваше тело поблагодарит вас за эту прекрасную закуску перед сном!

    2. Ромашковый чай

    Ромашковый чай — один из самых распространенных травяных чаев в домашних хозяйствах по всему миру, и не зря.В течение многих лет люди использовали ромашку для устранения расстройства желудка и снятия беспокойства. Когда дело доходит до сна, ромашковый чай — идеальный способ расслабиться после напряженного дня.

    Чтобы эффект ромашки был более эффектным, заварите чашку прямо перед сном и выпейте чашку, выполняя успокаивающее действие при слабом освещении. Выключите телевизор, компьютер и смартфон и пейте чай, пока читаете, слушаете музыку или просто сидите тихо и размышляете о своем дне.

    3.Углеводы

    Нет, мы не говорим о макаронах или хлебе. Но, может быть, подумайте о том, чтобы позавтракать на ужин? Например, попробуйте тарелку хлопьев и молока. В этой простой закуске есть несколько секретных ингредиентов, которые помогут расслабить ваше тело и подготовить вас к ночи сладких снов.

    Молоко, как и бананы, содержит триптофан, который способствует выработке снотворного — серотонина. Не содержащие сахара и содержащие углеводы хлопья помогают вашему организму быстрее усваивать триптофан, что также поможет вам быстрее заснуть.Кроме того, если вы съедите за 30 минут до часа перед сном, вы не проголодаетесь и не уснете.

    4. Вишневый сок

    Если вам не хватает чего-то столь необходимого для сна, подумайте о добавлении вишневого сока в свой распорядок дня. Исследователи считают, что добавление в свой рацион двух стаканов терпкого вишневого сока каждый день может значительно улучшить режим сна.

    Многие другие продукты из этого списка помогают вашему телу расслабиться, позволяя легче заснуть.С другой стороны, вишневый сок содержит мелатонин, который помогает вашему организму дольше спать, в дополнение к триптофану и серотонину для более глубокого сна. Это делает вишню мощным фруктом, способствующим засыпанию, который поможет вам заснуть и уснуть, чтобы вы могли хорошо и спокойно отдохнуть.

    5. Нут

    Нут — отличный источник витамина B6 и, конечно же, триптофана. Витамин B6 помогает вашему организму превращать триптофан в серотонин. Если ваше тело не получает достаточного количества B6 ежедневно, ваш цикл сна может быть нарушен.Возможно, вам интересно, как включить нут в свой рацион, но это проще, чем вы думаете!

    Нут — отличная закуска, если вы хотите разнообразить свой рацион. Вы также можете съесть сырой нут, бросив его в салат, или приготовив его и добавив в качестве гарнира к любому блюду. А еще лучше перейти на хумус. Хумус готовится из нута, из него можно сделать полезную закуску или вкусную приправу для бутербродов.

    6. Грецкие орехи

    Вам не нужно есть целиком перед сном, чтобы лучше уснуть.Существует множество закусок, способствующих здоровому сну. Например, грецкие орехи — отличный способ помочь организму вырабатывать питательные вещества, необходимые для засыпания и сна.

    Грецкие орехи содержат мелатонин, который помогает регулировать режим сна. Количество мелатонина, которое можно найти в грецких орехах, составляет от 2,5 до 4,5 нанограмм. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от 1 до 5 граммов мелатонина в день, чтобы вырабатывать количество мелатонина, которое усиливает сонливость.

    7. Апельсины или грейпфруты

    Недостаток витамина С может вызвать множество проблем, включая лишение сна. Рекомендуемая дневная доза витамина С для взрослых составляет от 65 до 90 миллиграммов в день. Исследователи считают, что из-за дефицита витамина С вы чаще просыпаетесь в течение ночи.

    Хотя витамин С помогает спать ночью, он также помогает предотвратить синдром беспокойных ног. Если вы обнаружите, что страдаете синдромом беспокойных ног, когда собираетесь закрыть глаза, подумайте о том, чтобы добавить немного витамина С в свой рацион.Если вы просто хотите получить несколько лишних минут непрерывного сна или боретесь с синдромом беспокойных ног, витамин С может быть решением, которое вам нужно.

    8. Арахисовое масло

    В следующий раз, когда ваши сладкоежки захотят чего-нибудь после обеда, замените десерт на арахисовое масло.

    Арахисовое масло богато триптофаном, но также известно, что оно ускоряет метаболизм, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время сна и на следующее утро. Для дополнительной пользы добавьте арахисовое масло в половину рогалика из цельнозерновой муки, чтобы получить эти вызывающие сон углеводы.

    9. Попкорн

    Да, вы правильно прочитали! Вы можете съесть попкорн перед сном, чтобы лучше уснуть.

    Попкорн — еще один отличный комплексный углевод, который позволяет вашему организму выделять достаточно серотонина, чтобы помочь вам заснуть. Но придерживайтесь низкоуглеводного попкорна без приправ, чтобы предотвратить любые нежелательные боли в животе, которые потенциально могут не дать вам уснуть.

    10. Рыба

    Как и нут, большинство видов рыбы богаты витамином B6 и омега-3. Считается, что жирные кислоты, такие как Омега-3, помогают регулировать режим сна.Они также могут улучшить качество сна, так что вы не почувствуете сонливость с утра. Кроме того, витамин B6, содержащийся в рыбе, поможет вашему организму преобразовать триптофан в серотонин. Затем серотонин позволяет вашему телу расслабиться и почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы заснуть.

    Комбинация этих питательных веществ делает рыбу полезной для здоровья пищей на ужин с эффектом, который сохраняется всю ночь. Но если вы хотите получить эти преимущества, не употребляя рыбу, попробуйте таблетки рыбьего жира.

    Что нельзя есть перед сном

    Мы поговорили о 10 лучших продуктах, которые помогают уснуть. Вам может быть интересно, какие продукты нельзя есть перед сном, чтобы лучше выспаться. Вот несколько:

    Мороженое

    Жир в мороженом заставляет ваше тело работать усерднее, пока вы спите, а скачок уровня сахара в крови даст вам прилив энергии прямо перед тем, как вы ударитесь по подушке. Обе эти вещи ухудшают ваш спокойный сон и не помогут вам быстрее заснуть.

    Пряные продукты

    Острые продукты — не ваши друзья, когда дело доходит до хорошего сна. Исследования показали, что лежание сразу после острой пищи увеличивает вероятность изжоги, что определенно снижает качество сна! Кроме того, острая пища повышает температуру тела, что является еще одним фактором, мешающим выспаться ночью. Никто этого не хочет!

    Сыр

    Хотя все мы любим сырную доску после обеда, сыр содержит аминокислоту, которая на самом деле делает наш мозг более активным.Избегайте этого, вероятно, лучший способ помочь вам быстрее заснуть.

    Тяжелые блюда

    В целом, также лучше избегать тяжелой еды перед сном. Обильная пища увеличивает вероятность изжоги, а также приводит к потере сна, потому что ваше тело сосредоточено на пищеварении.

    Темный шоколад

    Вы можете этого не осознавать, но темный шоколад содержит изрядное количество кофеина. Кофеин — это определенно не то, что вы хотите есть прямо перед сном, поэтому оставьте шоколад на следующий день.

    Жирная пища

    Жирная пища труднее переваривается организмом, что может не дать вам уснуть по ночам. Лучше не употреблять перед сном продукты, богатые жирами.

    Спирт

    Технически это не еда, важно упомянуть алкоголь. Хотя вы можете чувствовать усталость после употребления алкоголя, на самом деле он не дает вашему телу погрузиться в глубокий сон. Избегание этого перед сном, вероятно, поможет улучшить качество сна.

    Кофе

    Еще один напиток, кофеин в кофе, убивающий крепкий ночной сон.Вероятно, лучше перед сном избегать других напитков с большим количеством кофеина, так как они могут легко нарушить ваш цикл сна и бодрствования и помешать вам заснуть.

    Есть ли перед сном — хорошо или плохо?

    Как уже упоминалось, есть определенно продукты, которые нельзя есть перед сном. Еда или напитки, содержащие кофеин, сахар или слишком много жира, могут не дать вам уснуть по ночам, но другие продукты могут помочь вам уснуть. Так что лучше перестраховаться, полностью избегая еды перед сном?

    Возможно, вы слышали, что лучше не есть перед сном, потому что это приведет к увеличению веса.Хотя есть шанс набрать вес, есть некоторые преимущества перед сном. Вот несколько советов, о которых следует помнить, прежде чем вы решите, хорошо ли вам съесть перекус перед сном:

    Дополнительные калории

    В зависимости от вашего режима питания перекусы перед сном могут привести к увеличению количества потребляемых калорий до такой степени, что приведет к увеличению веса. Вам нужно выяснить, что работает для вашего тела и образа жизни. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы разобраться в этом.

    Выбор продуктов питания

    В конце долгого тяжелого дня никто не будет винить вас за то, что вы достали пинту мороженого в морозилке и проглотили все это целиком. Но, хотя это может быть именно то, что нужно вашему мозгу, вашему телу это может не нравиться. Наша тяга к поздней ночи, как правило, связана с нездоровой пищей с высоким содержанием сахара и жира, что является одним из недостатков еды перед сном. Не ешьте прямо перед сном, если вам трудно избавиться от привычки мороженого поздно вечером.

    Кислотный рефлюкс

    Одна потенциальная проблема, связанная с приемом пищи прямо перед сном: у вас может возникнуть изжога. Кислотный рефлюкс чаще возникает, если вы едите прямо перед тем, как лечь. Если вы склонны к изжоге, подумайте о том, чтобы съесть последний прием пищи за два-три часа до сна, чтобы у вашей еды было больше времени для оседания.

    Голодный? Ешьте перед сном

    Поедание перед сном определенно имеет некоторые преимущества. Если вы обнаружите, что лежите в постели без сна с урчанием в животе, перекус перед сном, вероятно, поможет вам быстрее заснуть.Это также помогает сократить количество перекусов в полночь, что в целом помогает вам есть меньше калорий и получать больше полезных калорий. Большинству людей легче заснуть сразу после еды на полный желудок.

    Лучший способ понять, вреден ли для вас прием пищи перед сном, — это попробовать. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для другого. Старайтесь есть полезные и сытные закуски перед сном. Кто знает, возможно, вас ждет лучший сон в вашей жизни!

    Заключение

    Если у вас когда-либо были проблемы со сном, подумайте о пищевых продуктах в вашем ежедневном рационе, чтобы понять, как они могут влиять на ваш цикл сна.Держите этот список под рукой, если хотите знать, что поесть перед сном. Каждый список продуктов можно есть по отдельности или смешивать вместе для получения разнообразных блюд и закусок, которые можно добавить в свой рацион. Не избегайте поздних закусок, особенно если вы не можете спать. Перекусывайте и не забывайте избегать еды и напитков с высоким содержанием кофеина, особенно после 15:00.

    Избавьтесь от плохого сна с помощью этих продуктов, чтобы лучше спать, а пока вы на нем, попробуйте Purple ™ Bed. В этом матрасе используется идеальное сочетание науки и комфорта, чтобы вы могли спать лучше всего, независимо от того, что вы едите!

    Eat Corn Thins ™ Products for A Good Night Sleep

    Вам сложно выспаться? Достаточное количество сна жизненно важно для функционирования вашего тела и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет второго типа и болезни сердца.Вы когда-нибудь задумывались о роли цельнозерновых продуктов в улучшении сна?

    Ваш циркадный ритм (произносится как Сир-Кей-Ди-Ян) — это ваши внутренние биологические часы, которые влияют на ваше состояние бдительности, сонливости, а также на вашу пищеварительную функцию. Нерегулярный циркадный ритм повышает риск депрессии, ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других расстройств настроения и сна.

    Ниже приведены 6 простых способов настроить свой циркадный ритм для оптимального здоровья и хорошего ночного сна:

    1. Подключайтесь к естественному солнечному свету днем ​​и в темноте ночью.Это может означать закрытие жалюзи или шторы, если необходимо ночью, чтобы создать более темную среду,
    2. Не ешьте больше еды на ночь.
    3. Убедитесь, что вам не слишком жарко.
    4. Откажитесь от кофеина примерно за 5 часов до сна. Период полураспада кофе составляет 5 часов, и он может помешать вам хорошо выспаться.
    5. Остерегайтесь алкоголя. Это успокаивающее средство, но нарушает цикл сна.
    6. Включите в свой рацион много растений. Сюда входят фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты, такие как ломтики Corn Thins ™.Эти продукты являются топливом для полезных бактерий в кишечнике и поддерживают оптимальные типы и разнообразие пробиотиков. Для оптимального разнообразия и здоровья кишечника хорошей целью является употребление 30 различных видов растительной пищи в течение недели.

    В результате эти микробы производят и оптимизируют эффективность нейротрансмиттеров ИК-сигналов, которые положительно влияют на ваш сон. К ним относятся серотонин, дофамин и ГАМК. Эти нейротрансмиттеры отправляются в мозг через прямую связь, называемую осью кишечника мозга.

    Возьмите домашнее сообщение: если вам сложно уснуть, попробуйте эти 6 шагов и посмотрите, повлияет ли он положительно на качество вашего сна, чтобы вы больше не считали овец тысячами.

    10 продуктов, которые помогут вам лучше спать — что съесть перед сном

    Весна Йованович / EyeEm

    Если у вас были проблемы с циклами быстрого сна, решением может быть простая диета. Во-первых, добавление в пищу большего количества магния или ингредиентов, содержащих мелатонин, таких как грецкие орехи и овес, может помочь вам устать естественным образом.Вот что нужно делать, чтобы поскорее начать мечтать.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Грецкие орехи

    Орехи содержат высокую концентрацию мелатонина, гормона, который «улучшает циркадный ритм тела (ваши внутренние часы), оптимизируя бодрствование днем ​​и сонливость ночью, — говорит Мишель Дудаш, автор книги Clean Eating for Busy Families. » Употребление в пищу продуктов, богатых этим гормоном, напрямую увеличивает содержание мелатонина в крови, помогая вам расслабиться », — добавляет она.Продукты, богатые мелатонином (например, вишня, индейка и овес), следует употреблять за два часа до сна для оптимального эффекта.

    2 Оливки

    «Продукты, богатые полезными жирами, такие как оливки, орехи и авокадо, — отличные ночные закуски, которые могут дольше сохранять чувство сытости, а также помогают стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит д-р Джош Экс, DNM, округ Колумбия, ЦНС, член The Vitamin Shoppe Wellness Council. «Употребление здоровых жиров перед сном может снизить вероятность нарушения сна из-за голода или падения уровня сахара в крови.»

    3 Дикий нарезанный лосось

    Как и оливки, лосось также богат жиром, что способствует «более спокойному сну», — говорит Акс. Он также содержит мелатонин и триптофан, аминокислоты, которые также помогают уснуть. «Триптофан отправит сигнал вашему телу перейти в более спокойное состояние», — объясняет он.

    4 Попкорн

    Попкорн — это сложный углевод, который помогает «повысить уровень серотонина, гормона, который помогает вам чувствовать себя спокойным и сонным», — говорит Дудаш.Просто убедитесь, что перед сном вы едите какие-либо сложные углеводы, Дудаш рекомендует придерживаться небольшой порции, чтобы ваша пищеварительная система не была подкреплена — и вы не пытаетесь заснуть с большим количеством пищи в желудке.

    5 Семена подсолнечника

    «Семена подсолнечника содержат 7 граммов сложных углеводов. Они также содержат 7 граммов белка и являются отличным источником магния, который также играет важную роль в качестве сна», — говорит Дудаш.

    Axe добавляет: «Магний часто считается« релаксирующим минералом ». Это не только помогает вашему телу в целом расслабиться, но также предотвращает мышечные спазмы и головные боли, из-за которых вы не можете уснуть по ночам ». Помимо семян подсолнечника, чтобы исправить уровень магния, вы также можете попробовать зеленые листовые овощи.

    6 Вишня

    Благодаря мелатонину вишня «способствует сонливости ночью и бодрствованию днем», — говорит Дудаш.Она добавляет, что если вы хотите получить максимальную дозу мелатонина из вишни, лучше всего подойдут терпкие. Извините, но вам придется пропустить Ширли Темпл.

    7 Сталь режет овес

    «Употребление овса может помочь регулировать цикл сна, потому что в нем много мелатонина, триптофана и сложных углеводов, — говорит Дудаш.

    8 Курица

    Курица содержит триптофан, который «организм должен получать через пищу, потому что он не производит себя сам», — говорит Дудаш.Чтобы получить более подробную информацию, он объясняет: «Диетический триптофан в конечном итоге синтезируется в серотонин, который, опять же, является химическим веществом, которое заставляет вас расслабиться».

    9 Кокос

    Как будто вам нужен предлог, чтобы выпить пинья-коладу, кокосы также имеют высокий уровень магния, так что … дно вверху!

    10 Авокадо

    Старый добрый гуак может помочь вам получить больше расслабления, потому что.«Как вы уже догадались, авокадо содержит полезные жиры и магний», — говорит Акс. Подайте заявку на тост с авокадо в Instagram.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    ночных перекусов, разрушающих вашу диету (и сон) — Cleveland Clinic

    Вы голодны.Ужин в прошлом, а впереди сон. Что вы делаете?

    Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

    Неправильный выбор ночных перекусов может увеличить ваш вес и снизить продолжительность сна, и никто не хочет, чтобы все эти серьезные проблемы возникли из-за кратковременного перерыва в голодной слабости.

    «Это работает в обоих направлениях.Здоровая диета улучшает качество и продолжительность вашего сна. А полноценный сон улучшает качество вашей диеты за счет снижения уровня гормонов голода », — поясняет зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

    В нашем списке диетологов перечислены типы закусок, которых следует избегать, когда вы выбираете варианты в конце дня.

    1. Закуски против скуки и голода.

    «Делать что-нибудь во время просмотра телевизора — не лучший повод для еды», — говорит Зумпано. «Вы только избавляетесь от скуки.”

    «В идеале, чтобы поддерживать талию, лучше всего есть до 18 часов», — отмечает она.

    Если вы по-настоящему не голодны, «ночная закуска — это трата топлива в конце дня», — говорит она.

    2. Закуски, богатые углеводами.

    Один из худших нарушителей — хлопья и молоко. Это потому, что сложно контролировать, сколько вы едите.

    «Злаки богаты углеводами, особенно если они подслащены — и, честно говоря, это обычно так», — говорит она.Добавьте 1 стакан любого коровьего молока, и вы получите 8 граммов белка плюс 12 граммов углеводов. «Использование цельного молока также дает вам дополнительные жирные калории, которые вам, безусловно, не нужны в конце дня», — отмечает она.

    Если вам нужны хлопья, поищите бренд с очень низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки и отмерьте 1 стакан, — советует она. Затем соедините его с альтернативой несладкому молоку, например, с миндальным, соевым, льняным, конопляным или кокосовым молоком.

    3. Жирные и крахмалистые соленые закуски.

    Ограничение потребления калорий в ночное время полезно для талии. Но это сложно сделать с солеными закусками, которые легко перекусить, такими как картофельные чипсы с соусом или чипсы из тортильи и кесо.

    «Эти продукты не богаты питательными веществами. Они очень калорийны — в каждом небольшом кусочке их содержится целая тонна », — отмечает Зумпано.

    Что еще хуже, она обнаруживает, что соленые закуски не удовлетворяют ее тягу. «Вместо этого они вызывают у меня пристрастие к сладкому, так что я съедаю еще одну (более сладкую) закуску!»

    4.Закуски, которые не дадут вам уснуть по ночам.

    «Ночные закуски должны быть сосредоточены на продуктах, которые успокаивают ваше тело и готовят вас ко сну», — говорит Зумпано.

    «Избегайте сладкого, кофеина или алкоголя», — советует она. Это будет стимулировать ваше тело. «Печенье, шоколадные батончики и все, что с высоким содержанием рафинированного сахара снизит уровень серотонина, и вам будет сложнее заснуть», — отмечает она.

    Кофеин и алкоголь нарушают режим сна, затрудняя засыпание, засыпание и получение более глубокого сна.

    Запомните эти советы, когда в следующий раз возникнет тяга к поздней ночи. Вы по достоинству оцените выбор более здоровых продуктов, когда коснетесь подушки и весов.

    7 идей здоровых закусок поздно вечером — Магазин RTA

    Вы когда-нибудь ходили на цыпочках на кухню, чтобы перекусить поздно вечером? Вы совершаете набег на свой холодильник и шкаф в поисках чего-нибудь, всего, что утолит вашу тягу, обуздает голод и поможет вам спокойно отдохнуть, не ворча всю ночь. Если это звучит знакомо, держите свою кладовку с этими полезными для здоровья блюдами для позднего ужина, которые помогут вам с умом перекусить!

    1. Фрукты: Nature’s Candy содержит много витаминов, клетчатки и полезных сахаров, которые могут удовлетворить ваших пристрастий к сладкому и быстро и легко перевариваться.Отдавайте предпочтение одноразовым фруктам, таким как яблоки и бананы, и добавьте ложку арахисового или миндального масла для дополнительного бодрствования. Другие фрукты, такие как сливы, персики и нектарины, являются хорошим выбором, так как они готовы к употреблению одним касанием ваших пальцев без суеты и беспорядка.
    2. Овощи: Питательные и вкусные овощи великолепны, поскольку они удовлетворяют вашу тягу к чему-то хрустящему. Употребление овощей в свежем и сыром виде может помочь вам расслабиться и нейтрализовать желудок.Попробуйте морковь, сельдерей, брокколи и красный сладкий перец, чтобы получить прохладную хрустящую закуску. Обмакните овощи в хумус, сливочный сыр или заправку для салатов, если вам нужно больше удовольствия.
    3. Сыр: Богатый белком и полезными жирами, несколько небольших кусочков сыра сохранят чувство сытости до утра. Отведайте чеддер, монтерей джек, швейцарский, проволоне, гауда и моцареллу или съешьте немного творога. Приблизительно при 100 калориях вы не ошибетесь. Триптофан, содержащийся в сыре, помогает успокоиться и почувствовать сонливость, чтобы хорошо выспаться.
    4. Орехи и семечки: У этой белковой закуски много возможностей. Ешьте только один сорт или создайте свой собственный микс. Попробуйте миндаль, грецкие орехи, пекан, кешью, фисташки, кедровые орехи, бразильские орехи, семена подсолнечника и семена тыквы. Вам понадобится всего лишь небольшая горстка, чтобы оставаться сытым всю ночь.
    5. Зерновые: Выбирайте простые, органические или цельнозерновые злаки без высокого содержания сахара, так как сахар может не дать вам уснуть всю ночь.Такие злаки, как кукурузные хлопья, рассыпчатый рис, мюсли и отруби с изюмом, могут успокоить желудок и стать отличным источником белка. Альтернативы теплым злакам, такие как овсянка, месиво и киноа, — идеальные пищевые соски-пустышки во время сонливости.
    6. Простые легкие углеводы: Если вы жаждете соленой или пикантной закуски, ничего страшного. Только не употребляйте жирные, калорийные и обработанные продукты, такие как чипсы, картофель фри и сладкие сладости. Выбирайте цельнозерновые и экологически чистые продукты, такие как крекеры, крендели и попкорн.
    7. Йогурт: Йогурт — это сладкая закуска, которая сохранит чувство сытости в течение всей ночи. Он содержит около 100 калорий и содержит пробиотики, которые успокаивают желудок и избавляют от изжоги и несварения желудка, пока вы спите. Старайтесь употреблять простой, обезжиренный или греческий йогурт без каких-либо дополнительных фруктов или ароматизаторов, поскольку в нем больше сахара. Вместо этого посыпьте сверху свежими ягодами или мюсли.

    Храните эти полезные закуски в холодильнике и кладовой.Так что в следующий раз, когда голод соблазнит вас на кухню перекусить поздно вечером, вы будете готовы!

    at RTA Store мы помогаем воплотить кухню вашей мечты в реальность с помощью кухонных шкафов RTA (готовых к сборке) и предварительно собранных , а также аксессуаров того же (если не лучшего) качества, которое вы найдете в любом розничном магазине, но за небольшую часть цены. Зайдите на наш сайт или позвоните нам и позвольте нам воплотить в жизнь ваши мечты о кухне с помощью нашего бесплатного инструмента для дизайна кухни !

    .

    Не есть после 6 отзывы и результаты фото до и после: Не есть после 19:00 (18:00) — «С 60 до 47 кг за 2 месяца. 2 обморока и целлюлит… Опыт диеты 1,5 года. Ошибки молодости. Почему я не рекомендую эту диету.»

    Не есть после 19:00 (18:00) — «С 60 до 47 кг за 2 месяца. 2 обморока и целлюлит… Опыт диеты 1,5 года. Ошибки молодости. Почему я не рекомендую эту диету.»

    Здравствуйте! 😊

     

    Больше, чем уверена сейчас мои подписчики будут в шоке от такого отзыва)

    Я, тот самый человек, который постоянно пропагандирует ЗОЖ: спорт и натуральные здоровые продукты питания, отказ от белого сахара и вредных сладостей…и вдруг такой отзыв))

     

    Моей первой мотивацией и думаю самой главной была безумная мысль — «Вот похудею и буду себе нравится/начну себя любить»..

    Вторая — «Я смогу, я не слабак»))))

     

    В общем похудение стало моей целью жизни 😄 Юношеский максимализм.

     

    Про мое психоэмоциональное состояние. Честно и откровенно.

    Перенесемся в мои 16 лет.

    Признаюсь, я себя не любила вообще.

    Хотя нет, правильнее будет сказать ненавидела.

     

    Примерно лет в 14-15 у меня произошел резкий набор веса.

    Скорее всего это было связано с сильным стресом.

     

    Да и к тому же наше питание в семье было неидеальным.

    Я могла прийти домой, а на кухне пусто)

    Я ждала Дни Рождения подруг, чтобы поесть 😄

    И с радостью ходила в гости, чтобы меня могли покормить 😄 Редко когда отказывалась от еды.

    Возможно у меня было расстройство пищевого поведения…

     

    Дома мы в основном питались выпечкой (хлеб, булки, пирожки), дешевыми макаронами + кабачковой икрой или кетчупами, белым рисом.

    Изредка было мясо и полупустые супы)

    В очень юном возрасте такое питание организм прощает…

     

    Лет до 11-12 я была довольно худенькой.

    Руки-палочки и даже талия (хотя у меня фигура «квадрат»).

    Обычная угловатая фигура девочки-подростка)

     

    Возможно из-за того что я многое держала в себе (когда мне было 13 лет произошло много плохого в семье), у меня случился какой-то сбой в организме.

    Как психологический, так и физиологический..

    Я стала резко набирать вес, кожа покрылась воспалениями…

     

    Фото из архива (а Вы помните модные брови-ниточки и искусственный «фотошоп кожи» на фото для документов? 😄)

    В общем по моему лицу видно, что вес я набрала значительный.

     

    При моем росте в 159 см я стала весить примерно 60 кг.

     

    Еще одно архивное неприятное фото))

     

    Я прекрасно понимала, что мне нужно сбрасывать вес.

    На тот момент у нас только-только появился интернет и конечно же вместо того, чтобы начать изучать статьи о том как «ПРАВИЛЬНО И БЕЗОПАСНО СНИЗИТЬ ВЕС«, я стала изучать информацию о том, как «ПОХУДЕТЬ БЫСТРО«.

    Диета «Не есть после шести» была постоянно на слуху, многие знакомые рассказывали о том какие чудеса творит это ограничение. А тут еще и интернет «подсказал», что это именно то что мне нужно)))))

    В общем никому не сказав я поставила цель и начала идти к ней.

     

    Но я была бы не я, если бы просто перестала есть после определенного времени.

    Что я изменила помимо этого?

    Как я уже писала в нашей семье было очень скудное питание, далекое от правильного.

    Но в 14 лет я уже пошла работать и первым делом начала покупать себе еду: сладости, много-много шоколадок и вредных батончиков, печенья, тортики.

    Не только психологический стресс в 13 лет дал толчок к набору массы..но и вредная углеводная пища.

     

    Так что в первую очередь на диете «не есть после 18:00» я исключила из рациона все-все сладости.

    Что я ела?

    Каждый день:

    по 2 пачки творога, 1-2 банана и по желанию чуть-чуть меда — это был мой перекус.

    Стабильно 2,5-3 литра воды в день (раньше я пила совсем мало).

    Каждый день гречневая каша или макароны из твердых сортов пшеницы в обед.

    Плюс по возможности мясо: курица или рыба.

    Обязательно для пищеварения по 500 мл кефира.

    Изредка — огурцы и помидоры, тушеные овощи или овощные супы.

     

    В общем мой рацион был не самым разнообразным, но хоть чуть-чуть близок к чему-то более правильному, нежели раньше.

    И да..внимание, все это я ела примерно 1,5 года. Почти одно и то же изо дня в день.

    Иногда пропивала витамины.

     

    В моей жизни до этой диеты был спорт: бег по 6 км 3 раза в неделю.

    Теперь я стала бегать по 7 км 4-5 раз в неделю.

    Помимо этого я успевала хорошо учиться и после учебы ездить на работу)

     

    Вес начал стремительно исчезать.

    Но это и понятно почему — появилось много-много белка в рационе и увеличились физические нагрузки, исчезли быстрые углеводы (сладости) и я перестала есть вечером.

     

    За 2 месяца я сбросила 13 килограмм! (С 60 кг до 47 кг).

    Кем я стала? Задохликом 😄

    Вот честно скажу, я себе очень сильно нравилась.

    Я бы худа, стройна и плоска)

     

    Научилась ходить на каблуках и начала носить что-то более женственное:

    Гордилась ли я собой? Просто до безумия!

    У меня опять появилась талия)

    Стала носить размер XSS (40).

     

    Была ли я голодна? Было ли мне тяжело заниматься бегом?

    Утром и днем я была очень и очень сытой)

    В 6 часов все было прекрасно)

    Но дело в том, что я со своим ритмом жизни ложилась спать в 12, в 1 или в 2 часа ночи.

    То есть в среднем 7 часов мой организм буйствовал и просил еды.

    Что делала я? Пила много-много воды, «обманывала» свой желудок.

    Все мысли о еде я блокировала)

     

    Спортом я занималась с легкостью, благодаря тому, что стала весить мало — ноги буквально взлетали над асфальтом)

    А поскольку бегала я в основном утром или вечером после еды, то все было отлично)

     

    Что еще ненормального я делала?

    Я сидела в группе вконтакте «40 кг»…

    Скажу так, сейчас мне все это смешно, но тогда я буквально вчитывалась в каждую мотивацию, впивалась глазами в каждое фото худощавой девушки (мне искренне казалось, что это красиво).

    А ведь по сути начинать надо было не с моего лишнего веса, а с работой над самооценкой..

     

    Я очень и очень часто слышала восхищенные комплементы девчат моему весу и силе воли)

    Мне было это очень приятно.

     

    Но в конце концов я буквально начала сходить с ума.

    Выходила на улицу и смотрела не на людей, а на их фигуры, если у кого-то был лишний вес, то про себя называла этих девушек ленивыми.

    Сейчас мне за такие мысли очень стыдно, а тогда я буквально «возвышалась» над теми кто не смог или не пытался похудеть так же как и я.

    Повторюсь, работа над телом — это всегда великолепно, если не во вред, но начинать меняться нужно всегда изнутри — работать над эмоциями и над отношением к себе и к окружающим.

     

    Что с внешним видом?

    Порой у меня очень сильно выпадали волосы, воспалений стало в разы меньше, но окончательно они не ушли.

    Из-за резкого сброса веса у меня появился первый в моей жизни целлюлит.

    Хотя я думаю тут не только виноват вес, сколько то что я буквально «насиловала» свой организм.

    Я не против голода — но когда голодание лечебное и ты к нему подходить осознанно.

     

    В моем случае «не есть после 6» — это больше ненужный и неправильный голод в течении нескольких часов.

     

    Почему я решила остановиться?

    На диете я просидела 1,5 года. И похоже мой организм перестал прощать мое наплевательское отношение к нему.

    По утрам я стала падать в обморок.

    Всего я теряла сознание 2 раза и именно это заставило меня задуматься над тем, что моя диета не приносит пользу.

    С каждой неделей я стала чувствовать себя все более и более опустошенной, хотелось есть, очень-очень хотелось.

    И в итоге в один прекрасный день я решила, что пора завязывать.

     

    Где-то читала что если хочешь продержаться стабильно в желаемом весе длительное время, то нужно держать свой идеальный вес в течение года, я же продержала свои 47 кг в течение полутора лет.

     

    Как я выходила из диеты?

    Да просто начала есть все, чуть более осознанно чем до диеты, но это еще было не ПП.

    Мой стройный вес после окончания диеты продержался примерно 5-6 месяцев.

    А потом само собой разумеется я опять начала прибавлять лишние кг.

    Но это уже другая история, потому что я уже не спеша начала впитывать, думать и изучать все что связано с правильным питанием.

    Так же (меня опять обсыпало прыщами) я стала изучать влияние еды на состояние здоровья, ходить по врачам — задавать вопросы, сдавать анализы, проверять органы и лечить свою кожу.

     

    В итоге я опять кардинально поменяла свое питание и стала..вегетарианцем в 19 лет, а потом веганом.

    Было много вопросов, но я со всем справилась. Хотя постоянно узнаю, что-то новое.

     

    Сдаю 1 раз в 3 месяца анализы, стандартно хожу по врачам 1 раз в год для профилактического осмотра (а не для лечения). Все прекрасно.

    Волосы и кожа в порядке.

    Я себя чувствую превосходно. Знаю чего хочу, чувствую себя и свое тело.

    В обмороки не падаю, хожу сытой и счастливой)))

    Покупаю качественную еду, слежу за количеством белка в рационе, ем полезные жиры и медленные углеводы.

    Занимаюсь активно спортом и не просто занимаюсь, а занимаюсь с большой радостью (бегаю до 15 км пару раз в неделю, хожу на ММА, катаюсь на велосипеде и много-много хожу пешком).

    Познакомилась с новыми для меня людьми, благодаря своему новому питанию)

     

    Наконец-то (а вообще-то уже давно) полюбила себя, свое тело, свой вес.

    Начала заниматься своим саморазвитием.

    Поняла, что не хочу быть как «та стройная девушка с картинки», я хочу быть собой)

    Поменяла свое отношение к еде и к людям.

    Вешу 53-55 кг при росте 159 см и это мой здоровый, а не выстраданный ограничениями вес)

     

    Что в итоге?

    Я за осознанное сбалансированное питание.

    Я не призываю Вас становиться веганами (хотя конечно же буду только рада ответить на все Ваши вопросы в личных сообщениях), я призываю не искать легких путей типа «шоколадных диет», «не есть после 6» и т.д.

    Я прошу Вас полюбить себя, начать работать над собой не только внешне, но и внутренне.

    А если и сбрасывать вес, то только посредством качественного правильного питания и с помощью физической активности (ходьба, бег, танцы, фитнес, единоборства…сколько вариантов).

     

    Я не могу сказать, что пришла к своему осознанному питанию легко и просто, но я благодарна своему неудачному опыту, благодаря которому я стала глубже изучать темы о здоровье…

     

    Любите себя, будьте счастливы и красивы! Нравьтесь себе и работайте над собой!

     

    Как говорит мой тренер:

    «Лучшее развитие — это саморазвитие»

    Нет волшебных пилюль и универсальных советов, как за пару дней кардинально измениться.

    Работа над собой самая тяжелая работа, но вместе с тем и очень интересная)

     

    П.с. Спасибо за прочтение!

    Отзыв дался мне нелегко, так как пришлось искать и выкладывать все неприглядные фото))))

     

    И отдельная благодарность за поддержку моей подруге Оленьке ❤️

    Что будет, если не есть после 6? Отзывы похудевших, фото

    Есть такая шутка: «Девочка, ты знаешь, что после шести кушать нельзя? Сколько тебе лет?» — «Вчера исполнилось шесть!» — «Ну, все, больше не ешь!»

    Не есть после 6. Отзывы об этом виде похудения довольно часто можно встретить среди желающих сбросить лишний вес, и мнения о методике совершенно разные. Одни говорят, что это очень эффективно, другие, наоборот, ругают этот метод. Все зависит от особенностей вашего организма и от режима вашего дня.

    Например, для среднестатистической женщины, распорядок дня которой неизменен и стандартен: офис — дом со стандартным временем работы пять дней в неделю, два выходных с детьми и мужем — не есть после шести вечера сложно. Ужинать принято после работы, по обыкновению это в 19-20 часов, а к вечеру активность человека падает, и мы не расходуем то, что употребили за ужином. А многие в 6 часов вечера еще сидят в офисе, как тут не поесть дома?

    Встретить можно очень разнообразные отзывы: не есть после 6 или все-таки что-то перекусить вечерком, мнения порой настолько противоречивы, что задумываешься, целесообразна ли вообще идея отказа от еды в вечернее время. Многие не могут есть с утра, а кушают вечером — все зависит от режима человека, если, допустим, он работает в ночную смену. Если человек трудится вечером, до момента сна еще много времени, голод с каждым часом проявляется все сильнее. А есть нельзя. И мы медленно сходим с ума…

    Вопрос — зачем нагружаться едой вечером, если можно нормально покушать днем? Вы ответите: днем не получается, так как в круговороте дел просто забываешь о еде или просто некогда. А это зря, так как ведет наша забывчивость к зверскому аппетиту вечером, а как следствие — к перееданию и набору веса.

    Важно понять, почему именно так — не есть после шести. Отзывы и мнения врачей объясняют нам это правило.

    Если не есть после 6, питаясь правильно

    Экспертное мнение докторов таково: при правильном питании, если не кушать вечером, обязательно похудеешь. И о каких результатах можно говорить, если не есть после 6? Отзывы сводятся к тому, что это хороший способ сбросить лишнее, когда это нужно сделать быстро, и калорийность дневного рациона должна быть меньше затрачиваемого количества энергии в день.

    Механика процесса

    Наш организм запасает энергию в виде гликогена (запасной формы глюкозы) и жира. Гликоген расходуется в первую очередь, затем, по его истечении, начинается расход жиров. А это запасная энергия, за которую организм берется после опорожнения запасов гликогена, рассчитанных максимум на сутки. Мы двигаемся, дышим — сгорает гликоген. Заканчивается гликоген — начинается расход жиров. Поэтому часто встречаемые отзывы «не ела после 6 и похудела» — это не просто слова, ведь во время сна, ночью, хоть мы и спим, наш организм работает, функционируют внутренние органы. Энергия ему нужна всегда.

    Эффект будет сильнее, если мы с вечера, не поев после 6, еще и позанимаемся зарядкой, израсходовав калории. Гликоген сгорит быстрее, организм станет «поедать» жировые запасы, и мы начнем худеть. Как было бы хорошо, если при этом не хотелось есть! Вопрос похудения вообще не стоял бы перед человеком.

    Что будет, если мы не будем есть на ночь углеводы

    Как только запасы жира начинают расходоваться, мы сбрасываем лишнее, если не поедим углеводов на ночь. А если поедим, расходуется гликоген из употребленных углеводов, а резервы организма остаются в целости и сохранности. Поэтому, если не есть после 6 — похудеешь. Отзывы не лгут — система работает, стоит только воздержаться от углеводосодержащих продуктов вечером, чтобы запасы гликогена к ночи иссякли и началось расщепление жиров. Все очень просто.

    Сколько калорий в жире и сколько калорий можно потратить во сне

    У человека среднего телосложения во время сна расходуется около 60-70 калорий в час. Полноценный восьмичасовой сон помогает избавиться в среднем примерно от 500 килокалорий. Калорийность 1 килограмма жира в человеческом организме колеблется в диапазоне 7000-9000 ккал. Нетрудно посчитать: чтобы избавиться от одного килограмма жира, надо 14 раз — две недели — поспать натощак, — поделите 7000 на 500. Но всем ли удастся выдержать эту каторгу и похудеть, не поев после 6? Отзывы о результатах гласят, что удается немногим, потому что это совсем не просто, наша жизнь — это сплошной стресс, который мы в 99% случаев «заедаем».

    Можно ли есть после 18 и похудеть, или Как обмануть голод

    Все ужинают, а вы глотаете слюну. Это сродни фашистскому издевательству… Трудно, но если есть весомые аргументы — попробуйте, испытайте себя, бросьте вызов. В конце концов, это же временно, все можно вытерпеть, если есть ради чего! Попейте несладкий кофе, чай, воду — они притупят чувство острого голода.

    Дефицит глюкозы в крови сразу же сигнализирует мозгу о необходимости повысить этот уровень, а если гликогена в организме нет, уровень сахара не повышается, и мы начинаем ужасно голодать, а справиться с этим чувством весьма сложно. Именно эта проблема фигурирует во всех отзывах: если не есть после 6 — похудеешь, но существует высокий риск сорваться и набить живот до отвала на ночь. И тогда все результаты пойдут насмарку.

    Есть пара способов не накопить коварный гликоген вечером.

    1. Если вы например, лишь оближете ложку с вареньем, а не «умнете» разом полбанки, ничего не случится: углеводы из ложечки быстро поднимут уровень сахара в крови, но «перегорят», и острое, режущее без ножа чувство голода уйдет.
    2. Можно попробовать поесть после 6 вечера белковые продукты с небольшими дозами овощей. Творог, кефир, капусту, сельдерей (овощи, которые почти не содержат углеводов). На запасы гликогена они не повлияют. А белковые продукты направятся в построение клеток, а не в накопление гликогена.

    Умейте остановиться!

    Эта девушка явно ничего не ела после 6 — отзывы с фото нам демонстрируют страшную картину.

    Модели, доводящие себя до анорексии, умирают молодыми — сколько таких случаев происходит, о которых нам не рассказывают? Может, все же поставить здоровье во главу угла? Вам на самом деле достаточно лишь в вечернее время убрать из рациона питания углеводы — запасы гликогена к ночи иссякнут, организм начнет расходовать собственные жиры. Сбалансируйте свое питание, сделайте его пятиразовым, ешьте больше овощей и несладких фруктов, а также нежирных белковых продуктов, плюс добавьте физическую активность. А главное, чтобы этого режима вы придерживались не день и не два, а хотя бы месяц — и вы обязательно похудеете!

    Немного о мужчинах

    Когда они сидят на диете, это как-то невольно отрезвляет, и мы начинаем волноваться. Голодный мужчина — это зверь. Но они тоже худеют. И правильно — толстый живот со складками — это скорей пережиток прошлого, но никак не норма современности. Покажите хоть одного лидера прогрессивной страны, у которого есть толстый свисающий живот?

    Вот примерный мужской отзыв и фото далее по тексту: этот человек не ест после 6, за 3 месяца сбросил почти четыре килограмма. Обязательно плотно завтракает, не пропускает обед, и тело успевает переработать всю поступившую энергию. Очень велик соблазн что-то съесть после 22 вечера, но он держится! Хочется сказать ему: вы — молодец! Но если выпить стакан нежирного кефира вечером, ничего ни с кем не случится.

    А вот типичный женский отзыв: не ела после 6 и похудела, но позволяла себе маленькую карамельку «весом» в 25 калорий. Ничего страшного не произошло, а психологически было легче.

    Мужчины — сильный пол, и говорить нечего. И воля у них железная.

    Как я похудел с 115 до 108 килограммов

    Предлагаем вам почитать историю храброго мужчины, который дал себе установку месяц не есть после 6. Отзыв этого отважного человека гласит, что семь килограммов с живота исчезли напрочь (изначальный вес составлял 115 кг). Мужчина провел тестирование на содержание жира в организме, и выяснил, что оно снизилось с 35 до 27%. Значит, система работает. Его советы может взять на вооружение каждый (каждая).

    1. Купил весы и еженедельно на них водружался.
    2. Выбросил из головы все советы о диетах, осознав, что только упорядочив питание, можно нормализовать вес.
    3. Включил в рацион много свежих овощей и белковых продуктов, отдал маме и детям все сладости, которые были в доме, чтобы не было соблазна.
    4. Убрал все быстрые углеводы — булки, макароны из белой муки и пряники.
    5. Жир — нужен. Не гоняйтесь за обезжиренными молочными продуктами. Процент жира в молочных продуктах должен начинаться с 1,5%.
    6. Увеличил двигательную активность. Забыл про лифт, гулял, ходил и двигался быстро.
    7. Пил минералку. Это спасение для тех, кто поклялся не есть после 6. Отзывы о результатах очень часто содержат этот совет. Можно брать простую воду и добавлять в нее лимонный сок — тоже отлично работает!
    8. Получал одобрительные слова со стороны жены, она очень поддерживала.
    9. Получал удовольствие от еды, смаковал каждый кусочек. Жена готовила с удовольствием, безумно вкусно. Почувствовал вкус пищи. Диета — отличный способ немного притормозить и осознать жизнь, которая порой проносится мимо в бешеном ритме.
    10. С удовольствием привык к нежирному мясу. Свинину и сало теперь ем нечасто.
    11. Из алкоголя оставил только сухое красное вино. В выходные как не побаловать себя бокальчиком?

    Этим правилом пользовались и наши бабушки

    Правило «не есть после шести» известно испокон веков. Актрисы, танцовщицы, балерины разных поколений пользовались этим эффективным методом. Мы о нем тоже прекрасно осведомлены, и вот несколько советов на основании отзывов тех, кто отважился подвергнуть свой организм режиму вечернего голодания.

    1. Готовьте утром или днем, но не вечером, в уставшем состоянии после работы. Слишком велик риск что-то перехватить и составить компанию своим домочадцам. Пусть ваш муж поколдует у плиты.
    2. Завалите себя работой. Не может быть, чтобы у вас было все выполнено. Обычно 80% работы не сделано, да еще как снежный ком наваливается отчетность или подготовка к каким-то событиям. Завалы на работе — это неизбежность. И в нашем случае это пойдет на пользу. Отзывы похудевших, не евших после 6 вечера, говорят о том, что погружение в труд отвлекает от мыслей о еде. Только работа должна быть по-настоящему важной, чтобы вы боялись ее не выполнить. Когда приходишь домой в полубессознательном состоянии, ни есть, ни пить не хочется, только спать. Многие пишут, что в этом режиме теряешь минимум два килограмма за неделю.
    3. При похудении ваша социальная жизнь должна бить ключом. Уходите подальше от баров и ресторанов, не «ведитесь» на пиво с орешками, предложенные друзьями. Пусть это будет бокал сухого вина на свидании. Сконцентрируйтесь на отношениях, любить и думать о человеке — это огромная работа, все твое внимание на нем, а мысли о том, чтобы что-то проглотить, не возникает.
    4. «Я отвела себе только 10 минут на ужин, и не ем после 6» — отзывы и результаты такого плана тоже не редкость. «Похудела на 3 килограмма за 10 дней, потому что не ела вечером и не засиживалась за столом» — отличный метод. Бабушки и дедушки обожают трапезничать долго. Им реально больше особо нечем заняться, а у вас все должно гореть, и вы должны крутиться как белка в колесе. Поели — выходите из-за стола.
    5. Почистите зубы заблаговременно. Этот ритуал направляет наше подсознание на сон, и есть уже не хочется.
    6. Я не должна и видеть вкусняшки, если не ем после 6. Отзывы похудевших весьма резонны — старайтесь не встречаться глазами с раздражителем, не находиться лишний раз не кухне и не контактировать с продуктами.
    7. Пусть ваш последний прием пищи будет в районе пяти вечера. Купите себе красивый контейнер для еды и наслаждайтесь на работе обедом. Почувствуйте в этом эстетику, пусть еда станет вашим другом, который не замусоривает ваше тело и разум, а помогает похудеть.
    8. В шесть часов можно выпить стакан кефира или натурального йогурта или съесть нежирный творог — белковые продукты отлично гасят голод.

    Режим

    Пересмотр режима дня здорово помогает, согласно многочисленным отзывам о результатах. Не есть после 6, похудеть и особо при этом не мучиться можно, сдвинув свой режим дня. Ведь подавляющее большинство из нас сегодня — это полуночники. Значит, велико желание поесть вечерком. А если вы приучите себя рано ложиться и рано вставать, то еще и продлите себе молодость, ведь известно, что сон красоты длится до полуночи. Это отличная идея для тех, у кого растут маленькие дети — вы можете ложиться с ними в одно и то же время. А вдруг вы обнаружите, что вы — жаворонок, и, встав утром в 6 часов, вы легко погладите, постираете и приготовите обед?

    Неплохой совет, если вы живете одна, — не забивайте холодильник, а купите только те продукты, которые вам нужны сегодня. Это рекомендация из разряда «с глаз долой — из сердца вон». Но, к сожалению, она не сработает, если вы живете в семье, или в целях экономии посещаете супермаркет для закупок на целую неделю.

    Получайте наслаждение!

    Готовьте для себя с удовольствием! Существуют тысячи рецептов вкусного и здорового питания. Салаты, супы, легкие десерты. Перекусывайте красивым зеленым аппетитным яблоком или сочным грейпфрутом, ешьте и получайте наслаждение. Не ходите в кондитерские магазины, не будьте мазохистом, лучше зайдите на рынок и купите свежей клубники!

    Будьте честны с собой

    Не надо давать себе поблажек, не жалейте себя, будьте построже с собой. Если вы будете ходить по дому в просторном халате-балахоне, эта «распашонка» поможет вам забыть о ваших расплывшихся боках. Смените домашний наряд на сексуально-облегающие брюки и почаще прохаживайтесь мимо зеркала. Не обманывайте себя, вы пока что не стройны и не грациозны. Настройтесь решительно!

    Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы


    виктория

    http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

    Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.


    ирина

    http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

    Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.


    Карина

    http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

    Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.


    Анна

    http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

    Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!


    Борис

    http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

    А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.


    Аля

    http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

    Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

    1. Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
    2. На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
    3. Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

    При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.


    Эльмира

    http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

    Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи


    Tablesselve

    После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

    Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

    Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

    Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.


    Гость

    http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

    не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.


    Ксения

    http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

    Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.


    artemiydasrrrrr

    http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

    Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

    Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

    Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

    Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

    В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

    В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

    В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

    Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)


    Bumpans

    Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.


    АЛЕКСАНДРА

    http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

    Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

    Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

    Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.


    Afterpriffer

    Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

    Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

    Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

    1) гормональные заболевания

    2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

    Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

    И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

    Первые две причины надо лечить.

    А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

    Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

    Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

    Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

    Наш примерный диалог

    Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

    Д: Да, все что хочешь

    Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

    Д: наверное так нельзя.

    Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

    Д: нет, можно есть все, но до 18.00

    Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

    Д: не знаю, наверное нельзя

    Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

    Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

    Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

    Д: да

    Я: почему?

    Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

    Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

    Д: все равно, только до 6.

    Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

    Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

    Начну с 6 вечера.

    Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

    Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

    Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

    Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

    Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

    Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

    Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

    Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.


    TANYA MEL

    http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

    Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!


    montek37

    http://otzovik.com/review_56055.html

    С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

    Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

    Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

    Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

    С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

    Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)


    мой опыт и ошеломляющий результат

    Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!

    Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.

    Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!

    И меня она заставляла делать это не раз, ведь я очень склонна к полноте.

    Да, когда-то я весила 57 кг и меня это не парило. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру.

    А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”

    С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами.

    Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю все то, что я пробовала:

    1. Диета по группе крови

    2. Белковая диета

    3. Грейпфрутовая диета

    4. Низкокалорийная диета

    5. Гречневая диета

    6. Раздельная диета

    7. Диета на отрубях

    8. Вегетарианская диета

    9. Диета Протасова

    10. Фруктовая диета

    11. Кефирная диета

     Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет с 2004 года” . Поэтому я могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.

     Теперь о главном.

    Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.

    К сожалению, у меня нет фотографии за период с 2004-2005 года, где я весила 43 кг. Тогда я считала себя толстой и не хотела даже фотографироваться, что говорило о первых признаках анорексии. У меня начались проблемы: нарушился обмен веществ, я срывалась и снова переставала есть…

    А потом мне захотелось восполнить все то, что я недоела за месяцы похудения. Это был настоящий срыв.

    Один из самых сложных и трудных для меня периодов.

    Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43 кг, а уже сейчас 57 кг – непросто. Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет и дошла до отметки 55 кг. Это было 2007 году.

    Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.

    К лету 2008 года я опять набрала в вес. Диеты оказывали временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.

    К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что мне удалось скинуть пару кг и начать весить 53 кг.

    Борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были стабильными и временными.

    Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18 ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов.

    Вот он мой судьбоносный 2010 год!

    Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор вес перестал расти, а цифры на весах показывали заветные 50 кг.

    Преимущества этой диеты – не есть после шести вечера – в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит делать преждевременные выводы, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3 недель. Это нормально. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.

    Талия, ноги, бедра – меня стало устраивать абсолютно все стало! Я весила 49 кг.

    Шел второй год, как я перестала есть после шести вечера. В 2012 году никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему устраивал результат.

    Да, иногда хочется не смотреть на часы и вечерком позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером самая сильная тяга к еде.

    Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня был такой период в самом начале.

    Длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.

    Это уже известный метод, суть которого заключается в следующем.

    На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки.

    Так я  решила попробовать этот метод на себе, а точнее с диетой “Не есть после шести вечера”

    Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня.  И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.

    Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.

    Вывод делайте сами. Прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18 ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного – без срывов и сбоев – результата!

    Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:

    Как вы поняли  ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.

    Ах да: ваш завтрак кардинально изменится. Вы можете не прилагать усилий, заставляя себя есть утром. Организм сам потащит вас на кухню, потому что вы будете таааак голодны после легкого ужина, что не заметите как стали завтракать с удовольствием.

    И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”

    Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.

     Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например –  лыжи.

    И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.

     Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.

    Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!

    Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.

    А что касается способов: купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны”  – все это, лично мне, никогда не помогало!

    Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!

    И чтобы вас окончательно убедить в действенности этой диеты, посмотрите как с 2010 год на протяжение 10 лет мне удалось сохранить один и тот же вес без срывов и ограничений в еде!

    Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и продержаться на ней 10 лет!

    А на какой диете сидите или сидели вы?

    И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”

     

    Похудеть можно, прекратив есть после 14.00

    Можно ли похудеть, если после 6 вечера не есть

    Знаете ли вы, что если после 6 вечера не есть, можно похудеть за короткий срок? Не зря диетологи хором советуют воздержаться от приема пищи в вечернее время.

    Ведь отправляясь спать на голодный желудок, вы защищаете свой организм от множества заболеваний.

    Эксперты диетологии расскажут фитоняшкам, которые следят за своим питанием, как ограничивать объем еды вечером, и что можно съесть безопасно для фигуры.

    Плюсы вечернего голодания

    Привести тело в форму можно без отказа от еды. Что кушать вечером, чтобы похудеть и как организовать режим питания правильно? Диетологи рекомендуют не есть после 6 вечера, так как знают, что в это время замедлен метаболизм.

    Все, что вы съедите в этот период, отложится в жировые клетки и «стратегические» запасы. Контролируя организм от поступления лишних калорий в вечернее время, вы стабильно расстанетесь с 1,5 — 2 килограммами лишнего веса уже за неделю.

    Преимуществами вечернего голодания являются:

    • стабилизация гормонального фона;
    • улучшение работы нервной системы;
    • нормализация ЖКТ;
    • устранение лишних калорий.

    Всем известная догма о том, что завтрак должен быть плотным, а от ужина вообще лучше отказаться, основана на биоритмах человеческого организма. Обменные процессы после 6 вечера замедляются, поэтому все, что будет съедено, может навредить фигуре.

    Если после завтрака вы отправляетесь на работу, тренировку, прогулку, то после ужина в большинстве случаев просто ложатся спать. Кроме того, доказано, что эффективное снижение веса происходит именно ночью. Помогите собственному организму, не перегружая его пищей на ночь.

    Минусы вечернего голодания

    Если вы не привыкли есть по утрам, то полный отказ от еды может обернуться заболеваниями ЖКТ. Полностью исключать пищу после 18 часов можно только при четком режиме питания. Дробные приемы пищи распределяют до 6 вечера с промежутками в 2-3 часа. Затем можно пить очищенную воду. Противопоказаниями к вечернему голоданию являются:

    • анорексия, истощение;
    • депрессивное состояние;
    • нарушения работы щитовидки;
    • беременность, лактация;
    • недостаточность печеночная, почечная.

    Данная методика снижения веса не подходит для диабетиков. Если увеличить промежутки между приемами пищи, это приведет к резкому снижению глюкозы. Пациентам, имеющим склонность к запорам, также не подойдет такая диета.

    Фитоняшкам, которые ведут активный образ жизни, и тренируются почти каждый день, нельзя полностью отказываться от ужина. Поскольку интенсивные тренировки истощают уровень гликогена, то может пострадать печень. При невосполненном запасе существует опасность получения жирового гепатоза. Узнать об особенностях диеты для похудения и понять, стоит ли есть после шести можно, посмотрев видео.

    Реально ли не есть после 6: что можно кушать вечером, чтобы похудеть

    Главное правило, которое поможет вам легко справляться с чувством голода накануне сна – это режим питания. Постепенный переход на правильный режим позволит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Вашими «друзьями» станут перец, капуста, салат, кефир и йогурт. Со временем следует уменьшать порции и сокращать калорийность съеденного.

    Вредные привычки вроде чаепитий на кухне в вечернее время или посиделок у компьютера с тарелкой вкусного – опасные тенденции.

    Вы незаметно для себя поглощаете огромное количество еды и останавливаетесь только, когда чувствуете тяжесть в желудке. Интересное занятие и теплая ванна отвлекут от мыслей о еде.

    Прогуляйтесь по свежему воздуху, а если чувство голода совсем нестерпимо, съешьте ложку меда.

    Надежные варианты перекусов, которые не приведут к увеличению веса:

    • кисломолочные продукты;
    • отруби;
    • некрахмалистые овощи;
    • зелень;
    • ягоды.

    Добавьте отруби в кефир и съешьте. Такое полезное сочетание ингредиентов не навредит даже за полчаса до сна. Фитоняшкам, которые возвращаются с вечерних тренировок, обязательно следует восстановить силы.

    Идеальный выбор – омлет из белков, морепродукты, нежирная рыба. Продукты быстро усваиваются, не вызывают тяжести в желудке и ускоряют обменные процессы. Как защитить себя от ночного «жора» и выбрать правильные продукты для ужина, вы узнаете в этом видео.

    Эффективность вечерней диеты

    Если после 6 вечере не есть, можно похудеть довольно быстро. Главное, соблюдать рекомендации ведущих диетологов, которые составили специальный список для фитоняшек. Основные требования таковы:

    1. Отказ от высококалорийной еды не является временной мерой.
    2. Резкий переход от обычного режима к строгому голоданию обычно заканчивается провалом.
    3. Без урезания размера порций вы не добьетесь результата.
    4. Отказавшись от ужина, вы должны пополнить запасы до вечера, распределив приемы пищи.
    5. Любителям вечеринок и ночного режима придется перестроиться на другой ритм.

    Для поддержания идеальной формы измените вечернее меню. В тренде – каши, овощные и фруктовые салаты, кисломолочная продукция. Тяжелую пищу – мясо, мучное, сладкое – можно не исключать полностью. Просто старайтесь съесть высококалорийные лакомства до 12 часов дня.

    Чай, кофе, алкоголь пробуждают аппетит и вызывают желание «закусить». Поэтому исключите эти напитки из вечернего рациона. Чем дальше вы будете находиться от места хранения пищи, тем безопасней для вашей фигуры. Не стоит лишний раз ходить на кухню. Прогулка на свежем воздухе утомит и расслабит, а мысли о еде улетучатся сами по себе.

    Почему от вечернего ужина набирается вес

    Набрать массу тела можно довольно быстро, если употреблять продукты высокой калорийности и сладости. Чтобы достичь стройности или удерживать стабильную массу тела, избегайте следующих позиций в своем меню:

    • жирные сосиски, колбаса;
    • соусы, майонез, сметана;
    • бутерброды;
    • сырые овощи в больших количествах;
    • конфеты, пирожные;
    • газировка, сладкий компот;
    • фрукты с высоким содержанием сахара.

    Исключаем сложные для усвоения продукты, пищу, способную вызывать брожение желудка. Коль вы решили не есть после 18 00, это значит, что вы должны уложиться спать не позднее 22 00. Иначе вы точно проголодаетесь и сорветесь.

    Если вам очень сложно долгое время обходиться без еды, разбейте свой ужин на несколько приемов. Очередную порцию съедайте через полчаса. Так вы не забьете желудок и поддержите чувство сытости.

    На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

    Исходя из отзывов фитоняшек, которые испытали на себе методику похудения, результат можно увидеть спустя месяц. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей. Немалую роль в уменьшении веса играет возраст.

    Чем старше человек, тем сложнее избавиться от избытка веса. За неделю примерно можно потерять до 6 килограммов, а в течение нескольких месяцев – до 20 килограммов. Наряду с уменьшением веса исчезнет тяжесть в желудке, появится бодрость.

    Не переусердствуйте с излишком жидкости, пытаясь «залить» голод. Иначе появятся отечности, а лишняя жидкость может быть опасна при наличии определенных заболеваний. Очищенную воду можно заменить зеленым чаем без сахара. Отказавшись от поздней трапезы, вы помогаете организму очиститься и улучшаете метаболизм.

    В противном случае начнется гниение, брожение, а еда будет лежать тяжелым «грузом» в желудке до самого утра. В результате вы проснетесь с серым цветом лица, а многочасовой сон не даст восстановления.

     Засыпая натощак, вы с удовольствием заметите не только плоский живот в зеркальном отражении, но и румянец на лице. Еще больше советов о том, как не есть после 6 вечера, чтобы похудеть в видеоролике.

    Не забывайте о том, что сочетая физическую нагрузку и правильное питание, вы достигнете совершенства. Вы можете быть идеальной и здоровой, если начнете путь к стройности незамедлительно!

    Насколько эффективна и безопасна диета «После 4 не есть»?

    Основной принцип этой диеты заключается в полном отказе от приема пищи после 16 часов вечера.

    Тем, чей распорядок дня не имеет четких временных границ и завтрак не всегда выпадает на одно и то же время, необходимо помнить о том, что между последним приемом пищи и завтраком должно пройти не менее 14 часов. Еще одним важным правилом является употребление достаточного количества чистой воды в течение всего дня.

    Для этих целей подойдет как обычная кипяченая вода, так и минеральная. При желании воду можно заменить травяным чаем. Однако не стоит при этом экспериментировать с вариантами чая, а лучше остановиться на знакомых и привычных для организма растительных сборах.

    Для достижения максимального эффекта этой диеты следует придерживаться в течение недели. Если ежедневный отказ от ужина дается тяжело, то можно для начала устраивать такие разгрузочные дни два-три раза в неделю.

    Так или иначе, положительный эффект диеты будет заметен практически сразу.

    Главная особенность данной диеты заключается в том, что она помогает задействовать в организме человека те механизмы, которые при привычном для многих неправильном режиме питания практически не работают. В первую очередь, речь идет о радикальном снижении нагрузки на желудок перед сном.

    Как правило, подавляющее большинство людей едят на ночь, перегружая тем самым систему пищеварения. Итогом этого становится появление лишних килограммов и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

    Если же ложиться спать голодным, то вся энергия будет тратиться не на переваривание пищи, а на регенерацию клеток и выведение вредных веществ из организма.

    Еще одним плюсом этой диеты является восстановление гормонального баланса. Дело в том, что при отсутствии пищи в желудке во время сна активно вырабатывается мелатонин, гормон-регулятор суточных ритмов.

    Он позволяет замедлить процессы старения, повышает эффективность работы иммунной системы, способствует правильной работе клеток головного мозга.

    При соблюдении этой диеты утром человек чувствует себя отдохнувшим и помолодевшим.

    Помимо этого, сон на голодный желудок позволит обеспечить интенсивное сжигание калорий.

    Мгновенных результатов ждать не стоит, однако чувство необычайной легкости во всем теле при пробуждении даст понять, что организм начал работать по-новому и совсем скоро с лишними килограммами можно будет распрощаться. Уменьшение жировых отложений будет происходить даже при отсутствии регулярных занятий спортом.

    Эффективность данной диеты подтверждена многочисленными исследованиями, которые проводились американскими учеными.

    Благодаря такой схеме приема пищи большинству людей удается не только уменьшить жировые отложения, но и нормализовать артериальное давление, повысить иммунитет, улучшить состояние кожи и наладить работу сердца.

    Помимо положительного воздействия на организм, диета увеличивает работоспособность и снижает утомляемость. Но при этом надо понимать, что отказ от ужина должен гармонично сочетаться с принципами здорового питания в течение всего дня.

    Если в меню будет в избытке присутствовать жирная и копченая пища, сладости и хлебобулочные изделия, то о положительной динамике придется забыть. А вот отказ от ужина наряду с обильным питьем и употреблением в пищу овощей, кисломолочных продуктов, вареного мяса или рыбы даст ощутимый результат уже через неделю.

    При отсутствии серьезных хронических заболеваний и нарушений работы органов пищеварения диета «После 4 не есть» принесет организму только пользу. Тем не менее при возникновении каких-либо болей или неприятных ощущений не следует ставить эксперименты, а лучше сразу же обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

    Таким образом, при систематическом отказе от пищи после 16 часов и соблюдении принципов правильного питания можно достичь потрясающих результатов в деле снижения веса и восстановить утраченную работоспособность важных систем организма.

    Диета до 12 можно есть все – отзывы

    Основной сложностью большинства диет для нас, как правило, является то, что они требуют соблюдения строгого рациона питания.  В последнее время все популярнее стала в корне другая диета, работающая по иному принципу. Предусматривает эта диета не есть после 12 часов дня, только и всего. При этом до 12.00 вы можете есть все, что захотите в любых количествах.

    Разумеется, если вы хотите достигнуть максимальных результатов в похудении, то лучше все же не съедать по 5 гамбургеров, запивая их сладкой газировкой, однако переусердствовать с ограничениями тоже не стоит, ведь полный отказ от пищи практически на целый день и без того будет для организма стрессом, потому не стоит его мучить еще и по утрам.

    Питание до 12, отзывы о полученных результатах представлены после статьи. 

    Эффективность и безопасность отказа от еды после 12

    Касательного такого способа похудения существуют очень разные мнения диетологов и тех, кто испытал на себе эту диету. Одним диета помогла, другим — нет, кто-то худел очень стремительно, а кто-то за несколько недель сбросил всего пару килограмм. Немаловажным остается также вопрос безопасности такого метода.

    Даже не имея каких-либо особых познаний в медицине и диетологии, несложно догадаться, что столь продолжительное голодание скорее всего скверно скажется на здоровье человека.

    Получается, что диета до 12, отзывы которой вы сможете прочитать ниже, подразумевает перерыв между приемами пищи будет составлять в среднем 20 часов. Это с расчетом, что в последний раз мы поедим ровно в 12.00, а позавтракаем в 8 часов утра.

    Согласитесь, интервал достаточно внушительный, потому далеко не многим захочется практиковать такие экстремальные способы на себе.

    Также есть теория о том, что если организм не получает никаких питательных веществ более 10 часов, то все, что в дальнейшем вы будете употреблять, сразу же уйдет в жировые отложения. Таким образом организм реагирует на дефицит пищи и включает «аварийный режим», мгновенно откладывая все калории «на запас».

    Однако этого можно избежать, если соблюдать такую диету грамотно и без особого фанатизма. После 12.00 вы можете употреблять обезжиренные йогурты и кефир, минеральную воду и зеленый чай без сахара.

    Само собой, вряд ли что-то из вышеперечисленного надолго сможет утолить голод, однако с психологической точки рения вам будет проще.

    Диета питание до 12: противопоказания

    Решив испытать на себе столь радикальный метод, вы должны понимать всю его небезопасность, потому для тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, прибегать к подобным способам похудения крайне нежелательно. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями желудка и пищеварительной системы. Также методика будет особо вредна для тех, кто ведет очень активный образ жизни.

    Источником энергии для нашего организма служат питательные вещества, потому, в случае их дефицита, мы будем попросту обессилены и истощены. В связи с этим отказ от еды после 12 совершенно не подойдет тем, кто регулярно занимается спортом или чья работа связана с физическими нагрузками.

    Не рекомендуемые продукты

    Диета до 12 можно есть все, отзывы которой неоднозначны, подразумевает отказ от вредной пищи. Помните, что всегда найдется список определенных продуктов, которые не следует употреблять вовсе. В противном случае вы рискуете навредить своему организму и прибавить лишний вес. Среди вредной пищи следует выделить следующие:

    1. Маргарин. Считается жирным продуктом, а изготавливается он из ненатуральных ингредиентов, следовательно, хранить его долго нельзя.
    2. Сухие завтраки. В основном производители выставляют их в качестве диетического и здорового продукта, что на самом деле не так. Почти все готовые завтраки производятся из отходов после переработки зерна, содержащих много сахара и красителей.
    3. Полуфабрикаты. Сюда относятся котлеты, предназначенные для быстрой готовки, нагетсы, чебуреки, пельмени и т.д. Их изготавливают также, как и сухие завтраки. То есть в их составе присутствуют вкусовые добавки, красители, консерванты.
    4. Жареная картошка. Отличается огромным количеством калорий. Сюда же относится и картошка-фри, срок годности которой не должен превышать 10 минут после приготовления, это связано с содержанием канцерогенов.
    5.  Консервы. В основном в их составе присутствует большое количество масла, соли, консервантов и других вредных веществ.

    Что можно есть на протяжении дня при диете полудня

    Завтрак должен включать в себя те продукты, от которых вам придется отказаться в последующие приемы пищи. Вы можете позволить себе сладкое, копченое, жареное, мучное, сдобу, жирное, соусы, и другие любимые продукты. Но, помните, что после обеденной трапезы вы должны исключить весь этот список продуктов.

    Питание до 12, результаты которой довольно впечатляющие, может вызывать чувство сильного голода в течение дня. Если вас начнет тревожить эта проблема, то можете подкрепиться следующими продуктами:

    1. Любые овощи, без добавления соли. Жарить нельзя.
    2. Соки из овощей.
    3. Фрукты в сыром виде.
    4. Ягоды.
    5. Соки из фруктов, без добавления сахара.
    6. Из каш разрешена лишь зерновая. Варить ее следует на воде и без соли.
    7. Кефир.
    8. Молоко.
    9. Творог или йогурт, жирность которых не превышает 3%.
    10. Не газированные и несладкие напитки.

    Не есть после 12: результаты

    Диета — не есть после 15:00

    Наверное многие прошли этот путь перепробовав различные системы питания и похудения. В принципе все предлагаемые диеты работают в той или иной мере, определенный эффект они конечно дают. Может быть есть люди с хорошей силой воли, которые могут длительное время придерживаться жёстких ограничений в питании, но часто многих женщин подобные ограничения вводят в глубокую депрессию. Какое-то время удается мужественно бороться с собой, в итоге происходит срыв и женщина пытающаяся похудеть с удивлением замечает, что поглощает все без разбора и в таких количествах от которых потом приходит в ужас!

    Система питания — не есть после 15:00

    Сейчас становится популярной и имеет много положительных отзывов система питания, придерживающаяся принципа не есть после 15-00. Ничего сложного в этой системе нет. Не нужно готовить специальных блюд или покупать какие-то особенные продукты. В первой половине дня до 15-00 можно питаться в привычном режиме.

    Ограничений нет ни на какие виды продуктов (сладкое, мучное, жирное — все можно кушать). Можно поднять себе настроение любимой шоколадкой или кусочком торта. Но вот наступает час Х. После 15-00 кушать нельзя. Можно пить чистую воду, зеленый чай.

    При желании можно позволить себе какой-нибудь несладкий фрукт, а на ночь стакан кефира.

    Конечно, когда переходишь после привычного питания на эту систему, первые несколько дней ощущается определенный дискомфорт, но со временем, видимо, организм перестраивается и есть вечером уже действительно не хочется.

    Хорошо помогает адаптироваться, в начале использования этой системы, загруженность какими-то важными делами. Ведь когда человек, например, сильно занят на работе, о еде задуматься просто нет времени.

    Зачастую люди едят не потому, что действительно испытывают чувство голода, а просто от скуки или пытаются поднять себе настроение при помощи еды.

    В один прекрасный момент после нескольких дней определенных мучений с удивлением замечаешь, что есть вечером уже и не хочется. Эта система питания не дает очень сильное снижение веса, но вес уходит стабильно, ведь такое питание становится привычным, достигнутый результат сохраняется.

    Есть примеры женщин, которые в начале похудения имели 20 кг. лишнего веса. В первый месяц им удалось сбросить около 3 кг, в последующие месяцы потеря веса хоть и замедляется, но не прекращается совсем.

    Придерживаясь такой системы питания около полугода можно достичь неплохих результатов (около 10 кг — у всех конечно индивидуально). Похудение будет постепенным, но ведь резкое снижение веса вредно для организма и часто заканчивается набором новых лишних килограммов.

    Эта система для многих оптимальна, так как она не делает запретов ни на какие продукты и дает стабильный эффект.

    Методов похудения существует очень много, каждый должен выбрать для себя наиболее подходящий. Конечно система правильного питания должна сочетаться с физическими нагрузками, соответствующими возрасту и состоянию здоровья. Важно выбирая метод похудения помнить о том, что это не самоцель. Приятного вам похудения и отличного настроения!

    Что еще почитать:

    Отзывы к статье

    Ответы@Mail.Ru: Я похудею, если не буду есть после 14-00?

    Вы просто не похудеете, но скоро попадете к врачу, неужели вам мало примеров.

    После 23:00 не едят чтобы в гремленов не превратиться. Результаты? конечно будут, сонливость, усталость, раздражительность.

    Дойдёшь до анорексии и будешь скилетом, обтянутым кожей. А ОНО тебе надо? Мужики-не собаки, на кости не бросаются!

    необходимо есть максимум 4-5 раза в день маленькими порциями…

    дело в том что организм должен получать еду а для него они полезные вечества! не есть надо только после 18-19:00,а то вы не похудеете а источение организма будет! и можно получить гастрит или язву! надо запастись терпением и не есть после шести! худеть будете постепенно!

    Коньки откинешь от синдрома барби! Нужно есть часто и понемногу! Последний приём пищи не менее чем за 3 часа до сна! А после 6 это всё современные мифы.

    Лучше спортом заниматься.

    заработаешь гастрит, потом язву желудка и 12 перстной кишки, панкреатит и холецистит.. тогда похудеешь.. язвенники жтрными не бывают.. только оно тебе надо?

    Остановишь метаболизм и растолстеешь! не надо так делать..

    если не успеваешь покушать, всегда с утра бери еду с собой))) вот очень хороший рецепт творожных пирожков)) : Ингредиенты: На 12 пирожков: Тесто: 1 пачка творога 1 яйцо 1 стакан блинной (!) муки соль, сахар по вкусу Начинка любая (мясной фарш, густое повидло, курага, любые ягоды и т. д.

    ) Смешать все ингредиенты для теста. Раскатать небольшую колбаску и разрезать ее на 12 частей. Из каждой части сделать лепешечку, положить начинку, сформировать пирожки. Обжарить на растительном масле с 2-х сторон и с бочков. Жарятся быстро! Вкусны и горячими, и холодными.

    Кушать нужно! С утра много, в обед поменьше и вечером немного, как в поговорке «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Тогда и похудеть можно

    нужно знать, что кушать!!

    Если хотите похудеть, главное не слушать советы типа «Не есть, заклеить рот, больше секса меньше кекса, не ешь после 18, монодиеты, подсчет и снижение калорий, умные таблетки». Эти советы опасны Т. к. все это ограничительные диеты, они снижают не только жировую, но и мышечную массу.

    При ограничительной диете уменьшается не только кол-во потребляемых вредных вещей, но и полезных. Дефицит белков в рационе питания в среднем составляет 50-70%, а вы его еще увеличиваете. Тоже самое с витаминами и минералами. Отсюда усталость головные боли, нарушения работы ЖКТ, снижение иммунитета, ослабление сердечной мышцы.

    При этом нарушается обмен веществ, возникает синдром «голодной собаки» — ваш организм начинает превращать любую пищи в жир запасая энергию для следующей ограничительной диеты. А худеют при ограничительной диете в основном за счет мышц. Человек не может не есть вечно.. . поэтому, рано или поздно с диеты сходят и начинается.. .

    сбросила с трудом 5 кг, через месяц набрала 7… лучше бы не худела. Выход один. Не голодать от случая к случаю, а научится правильно питаться всегда.. . Как? В моем блоге есть информация о группе поддержки желающих похудеть и научится правильно питаться.

    Там же вы можете зарегистрироваться для обучения в виртуальных группах, занятия которых проводятся без всякой оплаты. Присоединяйтесь! Худеть в группе лучше чем поправляться в одиночку! Результаты участников групп в моих фото. Личный опыт минус 17 кг!

    Соблюдая эти рекомендации, вам не придется мучить себя мыслью: как похудеть быстро или как похудеть быстро без диет! 1. Пейте воду Нет, вам не придется накачивать себя водой под завязку, но надо выпивать хотя бы 8- 10 стаканов в день. Не заменяйте воду соком. Вашему организму должно хватать жидкости.

    Ваши почки будут вам благодарны, так как легко смогут выводить все лишнее. Имея достаточное количество воды ваш организм будет лучше справляться с жиром. Знаете и вы что выпив стакан ледяной воды вы тратите 62 калории. 2. Ешьте 5 раз в день Начните с завтрака. Не пропускайте эту трапезу, т. к. закончится это тем, что на ужин вы сметете все что есть в холодильнике.

    Не надо каждый раз съедать огромные порции. Ешьте медленно и съедайте такое количество пищи, только чтобы исчезло чувство голода. 3. Тренажер Нет нужды повторять, что физические упражнения являются решающим фактом в вопросе сброса веса. Не стоит ждать чуда и ожидать, что сидя на диване, попивая воду со льдом вы будете терять вес.

    Запишитесь в хороший спортзал и поработайте на тренажерах. Это поможет нарастить мышц и повысит метаболизм в вашем организме. Очень скоро вы заметите, что жир уступает место мускулам. 4. Маленькая тарелочка Фастфуд изменил наши взгляды на еду. Сегодня обычной порцией можно накормить слона.

    Ну или слоненка! В следующий раз когда вы обедаете в ресторане (вне дома) обратите внимание на свою порцию. Вам не обязательно съедать её всю. Попросите вам её запаковать с собой и съешьте её завтра. Или просто в следующий раз накладывайте себе обед в более маленькую тарелку. 5. Читайте между строк Это не относится к этой статье :), а к данным об употребляемой пище.

    Еда и напитки везде преследуют нас. Они просто кричат «Купи меня! Купи!» . На этикетке может и быть написано «Обезжирено» (‘fat free’), но в нем все равно может быть много калорий. Вам следует проанализировать то, что написано на этикетке. Поймите что же все-таки хорошо для вашего организма и что нет. 6. Заведите дневник Нееет – не ЖЖ, а журнал продуктов.

    Он поможет вам понять, что вы съедаете за день. Так вы сможете понять меняются ли ваши привычки в еде. Так же можете проконсультироваться у диетолога, показав ему свой дневник. 7. Не изводите себя Делайте себе разгрузочный день хотя бы раз в неделю. Если вам не нравится ваша диета, то скорректируйте ее или откажитесь от нее.

    Ищите такую диету, которая устроит вас и подойдет к вашему образу жизни. Вы без сомнения увидите результат если будете следовать эти 7 правилам. Если вы действительно хотите сбросить вес и будете придерживаться режима, то вы очень быстро добьетесь желаемого результата!

    Учёные доказали, что люди которые не едят после 14:00 худеют быстрее, чем те, что не едят после 6-7 . Конечно можно пить жидкость, чаи, кефир например и вечером в том числе

    Диета РґРѕ 14.00 кушать Р’РЎРЃ, после — яблоки Рё кефир

    ILoveChristianBale, это же хорошо )) а вот сейчас опять сижу на ней, иногда кушаю до 3-х часов, так как на работе иногда раньше не могу покушать
    мне кажется на такой диете можно лихо похудеть, если конечно не есть до 2ч по 3 торта))) катя 21 год/171см50 кг
    Няняшка, СЏ думаю что заменить продукты можно, тем более РЅР° менее каллорийные. Девчонки которые впервый раз СЃРѕ РјРЅРѕР№ худели, после 2-С… часов вообще пили только РІРѕРґСѓ или чай Рё РІСЃРµ….Рё вес Сѓ РЅРёС… ушел намного больше. Рђ СЃРѕ временем вообще перестает хотеться кушать вечером, тем более как увидите СЃРІРѕРё отвесы, сами посмотрите ))
    Oduvanchic, вешу я сейчас 72 кг при росте примерно 168, хочу скинуть хотя бы еще кг7, но лучше конечно все 12 )))
    ILoveChristianBale, после всех диет человек начинает набирать вес, но так как эта диета рассчитана на постепенное снижение веса, то и возвращаться вес будет медленее
    Няняшка, 45 дней. Ну я думаю что 1-2 кг это были лишняя еда и вода(жрала я как слон-у меня эмоциональное обжорство), считай скинула 5 кг за 45 дней. Была сессия. Спорта не было. Могу подробней расписать всю свою систему-может поможет))) катя 21 год/171см50 кг
    Няняшка Diet-Баллов: 4560 Сообщений: 550 5.1.2013   19:48 ILoveChristianBale, Рђ Р·Р° сколько времени сбросила Рё был ли СЃРїРѕСЂС‚?РјРЅРµ РІРѕС‚ над ненужные 7 РєРі скинуть (( Катя,26РіРѕРґР°,155СЃРј.
    Няняшка, Сѓ меня наверное кости легкие  — СЏ максимум весила 57, поэтому РјРЅРµ РЅРµ трудно было похудеть. СЂСѓРєРё РЅРѕРіРё — тощие, Р° РІРѕС‚ живот Рё Р±РѕРєР° жирнючие. Сейчас 50 — уменьшила порции, перестала пить чай после еды, РЅРµ ем сладкое почти, хлеб уже дней 50 РЅРµ ем(столько СЏ худею). Р’СЃРµ РІ принципе стандартно — худею как Рё РІСЃРµ. катя 21 РіРѕРґ/171СЃРј50 РєРі
    Няняшка Diet-Баллов: 4560 Сообщений: 550 5.1.2013   19:09 ILoveChristianBale, Катя, прошу прощенья,глянула твои цифирки))как такого добилась РїСЂРё 171 СЃРј  50 РєРі??  Oo))  Катя,26РіРѕРґР°,155СЃРј.
    Няняшка Diet-Баллов: 4560 Сообщений: 550 5.1.2013   19:06 Юсенька_24, Принципиально яблоки Рё кефир??РјРѕРЅР° заменить кефир- РЅР° творог 0%,Р° яблоко  РіСЂРµР№РїС„руктом напр?) Катя,26РіРѕРґР°,155СЃРј.
    Oduvanchic Diet-Баллов: 992 Сообщений: 36 5.1.2013   19:06 Привет! Рђ сколько  ты сейчас весишь Рё сколько хочешь сбросить? 29 лет. 156СЃРј.
    а после диеты как будешь? начнешь есть и потолстеешь катя 21 год/171см50 кг
    Нет каллорий здесь вообще РЅРµ считаются, СЏ РґРѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° сидела 2 месяца РЅР° ней, РЅРѕ так как РёРЅРѕРіРґР° бывают какие-РЅРёР±СѓРґСЊ праздники, то РёРЅРѕРіРґР° срывалась…..Рё Р·Р° это время скинула 7 РєРі, РІРѕС‚ теперь Р±СѓРґСѓ продолжать. Сегодня устроила себе разгрузочный день Рё завтра РІ путь!
    Няняшка Diet-Баллов: 4560 Сообщений: 550 5.1.2013   18:47 Юсенька_24, Привет,Р° Калл считать будешь??)) Р� какие результаты диетки Рё СЃСЂРѕРєРё?)) Катя,26РіРѕРґР°,155СЃРј.
    Кто СЃРѕ РјРЅРѕР№?! Диета уже работает, проверена РЅР° собственном опыте…

    Не есть после 15.00? Волшебный эффект от кофе, И как полюбить творог?

    Девочки, сегодня так получилось, что я не поела после 15 часов. Была ужасная запарка на работе, и часов в 17 (мое обычное время системного ужина) я, в общем, могла пойти поесть, но мне уже ничего не хотелось вообще, кроме как лечь и помереть, так что я и не стала есть через силу.

    Результат — сейчас встала на весы — 70,3! То есть на 500 гр меньше, чем было утром. А я-то привеса ждала после разгрузки… Я в шоке, честно говоря, легком. Во-первых, это почти точно означает, что завтра я увижу долгожданную цифру 6, и я даже не знаю, как к этому относиться.

    Я не помню себя в таком весе — в школе то ли дома не было весов, то ли я обходила их стороной, то ли просто забыла, как и результаты всяких медосмотров.

    Но первые измерения, которые запомнились, были уже в универе, и это было 70 с копейками, что тогда казалось очень много, но конечно, я ничего не делала, чтобы изменить ситуацию.

    А во-вторых, ну нравится мне такой результат, прямо скажем. И слишком соблазнительно забить на ужин вообще, пусть не каждый день, но периодически окунаться с головой в работу и пропускать свои обычные 17 часов. Тем более, что не всегда прямо очень хочется есть. Но наверное, это вредно. Скажите мне, это вредно?

    • В общем, еда на сегодня была такая:
      З (до 8 утра) — салат (огурец, помидор, немного курицы), пара кусков сыра
    • О (до 15 дня) — печенные в духовке овощи с гречкой (без соли), куриная грудка
    • В перерывах — вода, зеленый чай и 50 мл черного кофе без сахара.

    Вот о кофе отдельно! Оказывается, он помогает при проблемах с, пардон, туалетом. Я сегодня наелась курицы и чувствовала себя ужасно, тяжесть в желудке, было очевидно, что туалет мне не светит долго.

    А тут мне посоветовали выпить кофе черный без сахара. И вы знаете, эффект в ближайший час. Так что очень советую, кому надо.

    Я сегодня вечером себе кофе Турбослим еще купила, он еще лучше обычного с этой точки зрения, хоть и менее вкусный.

    Еще прочитала сегодня в очередной раз о полезности творога, и как-то прониклась. У меня даже особо уже не худеющий мужчина к нему приучил себя и с удовольствием ест по утрам. А я всё не могу, такая, знаете, детская неприязнь…

    Расскажите, что ли, как полюбить творог? Может, у вас какие-то есть хитрости и рецептики (ну помимо творога с вареньем, к варенью я совсем равнодушна, да и лучше без него)?

    Спасибо всем, кто дочитал до этого места. Я вас еще не достала? Мне кажется, что меня очень много тут в последнее время, видимо, я так восполняю почти месяц отсутствия на сайте, у меня так — пишу-худею, не пишу — ем.

    Завтрашнего утра я буду ждать с таким нетерпением и надеждой… И если там таки 6…. ну, придется новый пост писать 🙂
    Ох, что же для нас так важны эти циферки… сто гр туда, сто гр сюда, а столько радости!

    UPD. Зря я вчера истерику устраивала, весам-то виднее 🙂
    70,0, девочки, вот так! Таскание весов по всему дому результат не изменили.
    Наверное, это чтобы я не объедалась сегодня…


    Что ж… не буду объедаться 🙂

    3 месяца не ем после 17 часов, мои результаты и ощущения | Новые заметки

    Приветствую всех!

    Меня зовут Наталья.

    Сегодня 2 июля 2019 года.

    3 месяца не ем после 17 часов, мои результаты и ощущения

    И вот уже 3 месяца, как я начала свой эксперимент по похудению, который заключается в том, что я не ем после 16-17 часов, а только пью воду (очень редко могу выпить чай без сахара). До этого времени я ем абсолютно любую еду, в любое время, когда захочу, порции не взвешиваю, калории не считаю, спортом заниматься пока нет возможности.

    Изначально моя цель была — прекратить поправляться, и если получится, то еще и начать худеть. В первый же день на свое удивление я скинула 1,5 кг веса. Конечно же, это начали уходить вода и отеки, но результат так меня вдохновил, что я решила рассказывать об этом эксперименте на своем канале (подробнее о начале похудения ЗДЕСЬ). Ох, сколько же «лестных» комментариев я услышала в свой адрес, якобы все это чушь и т.п. И вот этой «чушью» я занимаюсь уже 3 месяца.

    На самом деле для меня это большой шаг, можно сказать даже подвиг, который я смогла совершить. Во-первых, начать худеть — это всегда сложно (если бы было легко, то вообще не было бы полных людей). А во-вторых, вот так рассказывать на широкую публику историю о себе и публиковать личные фото тоже нужно иметь смелость.

    Сейчас для меня мой эксперимент — это комфортное, мягкое и легкое избавление от лишних килограммов. Да, сейчас вес уходит очень медленно, но он уходит, и это главное. В течение дня я абсолютно не испытываю никакого чувства голода, даже вечером после 16-17 часов, когда прекращаю есть.

    Почему я выбрала именно такой способ похудения я уже не раз рассказывала, поэтому поясню коротко: я проанализировала, почему поправилась (а поправилась я потому, что стала постоянно есть вечером, в любое время, даже иногда и в 21.00 ч.), и я просто устранила эту причину — перестала есть вечером после 16-17 часов. Лично мне на данный момент так удобно.

    Это все, что касается моих ощущений.

    Теперь перейду к результатам.

    Напомню мой исходный вес на 2 апреля 2019 года был 85,4 кг.

    Вес на 16 июня 2019 года составлял 79,1 кг.

    Итак, а теперь посмотрим мой вес на 2 июля 2019 года.

    Мой вес на 2 июля 2019 года (3 месяца эксперимента)

    Мой вес на 2 июля 2019 года (3 месяца эксперимента)

    Вес на 2 июля составляет 78,8 кг.

    Минус в весе, по сравнению с прошлым взвешиванием 16.06.2019 г., небольшой — всего 300 г. Хотя на самом деле вес уменьшался и до 78,6-78,5 кг (иногда, конечно и увеличивался, всякое бывает), но на сегодня вес такой, поэтому пишу, как есть.

    Итого: за 3 месяца эксперимента у меня ушло 6,6 кг лишнего веса.

    Вот такой результат. Эх, все-таки приятно: в начале была на весах цифра 85, а теперь стала 78.

    Иногда, конечно, хочется сделать прорыв в уменьшении веса путем ограничения в питании, но пока не хочу, не готова.

    Спасибо, что дочитали. Отдельное спасибо тем, кто меня поддерживает. Пишите в комментариях, как у вас успехи в похудении.

    Буду рада, если подпишитесь на канал и поставите «лайк».

    Продолжение следует.

    Похудеть не есть после 6. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

    Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы — в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

    Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: «Почему?» Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

    Суть этого метода

    Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

    Дополнительные утверждения в защиту этого метода

    Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

    Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно — это их потрясающий внешний вид.

    Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие — практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши «друзья» — это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

    Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит — пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

    Как выдержать, или Психологический настрой

    Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

    В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

    Как преодолеть вечерний голод

    В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

    Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

    Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение — сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

    Какого эффекта можно достигнуть

    Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном «но». Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите — то меньше, около 1500, если двигаетесь — то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

    Правильный рацион питания

    Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед — это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

    Почему не у всех получается похудеть

    Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

    Противопоказания

    Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе — язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

    Подведем итоги

    Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как — похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.

    Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

    Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

    В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

    Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

    А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

    Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

    Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

    Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» – это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.

    Почему «после шести»?

    Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.

    Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.

    Основные правила диеты «не есть после 6»

    Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

    • Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
    • Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
    • Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
    • Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
    • Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
    • Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
    • В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
    • После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
    • Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

    Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

    Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

    Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

    К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

    Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

    Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

    Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

    Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам — это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

    • Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом — похудеешь ли, если не есть после 6;
    • Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
    • Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
    • Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
    • Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
    • Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
    • Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

    Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

    К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

    Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

    Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

    Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

    Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

    Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

    Эффективность для похудения

    Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

    Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

    То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

    Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

    Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.


    Нет разницы

    Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

    Опасность отказа от еды после 6

    Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

    В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.


    Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

    • утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
    • переедания и срывы в дальнейшем;
    • проблемы с засыпанием;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.


    Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

    Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

    Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.


    Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.


    Что можно и нельзя есть

    Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

    Моя история похудания {Фотографии до и после} — Кевин и Аманда

    Некоторые из вас заметили (и большое спасибо за ваши приятные комментарии! :)), что мы с Кевином недавно немного похудели…

    Я откладывал написание этого поста, потому что не хочу показаться, будто я хвастаюсь или ловлю комплименты … Но я хотел поделиться своей историей, потому что до всего этого я действительно хотел похудеть, и я просто не думал, что смогу это сделать . Но теперь, когда я знаю, что могу и знаю, как это сделать, если рассказ о том, как я это сделал, поможет только одному человеку, то стоит выложить все это! 🙂

    Недавно я хотел похудеть — за последние пару лет я прибавил несколько фунтов в «счастливом браке»! 🙂 Но я просто честно не знала, как реально похудеть .

    Я всегда слышал банальности просто «Диета и упражнения!» — но без подробностей это казалось таким ошеломляющим, тем более что я никогда не делал этого раньше!

    Видите ли, я пробовала сесть на диету, но у меня ничего не получалось слишком ограничивать. Я ненавидел чувство, что я лишал себя. Я знал, что не буду придерживаться чего-то подобного. Два года назад я действительно стал серьезным. Сделал программу Диван на 5К. Я перешел от полностью сидячего образа жизни к ходьбе, а затем, в конечном итоге, бегал на 5 км 3-4 дня в неделю.Я сократил количество калорий (хотя, очевидно, недостаточно, потому что я действительно не знал, сколько урезать), и сократил количество сладостей. Я был действительно хорош для полной программы — 8 недель.

    И я не сбросил ни фунта.

    Я тоже не потерял ни одного дюйма, чего бы это ни стоило.

    После этого я почти сдался. Я подумал, не смогу ли я похудеть с помощью «диеты и упражнений!» — тогда мне казалось, что я просто не смогу сделать это в одиночку!

    Недавно я разговаривал с парой моих друзей, и они добились успеха с диетами Nutrisystem и Дженни Крейг — такими, когда они посылают вам еду.Оба они увидели результаты в первую же неделю! И я читал обновления в их блогах, и они стабильно худели каждую неделю.

    После моего предыдущего опыта пробовать его самостоятельно и не терять ни фунта — даже через 8 недель я действительно думал, что единственный способ похудеть — это программа, которая отправляет вам еду .

    Но я был не совсем готов к чему-то подобному. В основном потому, что они были такими дорогими! Я не хотел тратить такие деньги.Но еще и потому, что мне нужно было подумать о Кевине — я не хотела оставлять его на произвол судьбы, пока сидела на диете, но я также не хотела готовить для него ужин и не могла его есть! 🙂 А еще я немного беспокоился о вкусе — и действительно ли я могу есть упакованную еду только так долго ?? И как мне выжить в «реальном мире» с настоящей едой? Я действительно чему-нибудь научился?

    Потом кто-то сказал мне кое-что о диете Nutrisystem, что мне очень понравилось.

    Она сказала, что диета Nutrisystem состоит из « 1200 калорий в день».Больше здесь смотреть не на что. Здесь больше не на что смотреть — это меня очень запомнило. Не знаю, действительно ли я думал, что диетические продукты в коробках, которые они прислали вам, были специально разработаны, чтобы помочь вам похудеть? : smile: Или что-то ?? смешной. Я не уверен. 🙂

    Примерно в это время новая реклама Healthy Choice (с Джулией Луи Дрейфус) транслировалась * постоянно *. Поэтому я подумал: эй, если я действительно хочу попробовать одну из этих диет, я мог бы сделать это сам с помощью Healthy Choice, постной кухни и т. Д.Просто чтобы посмотреть, действительно ли это сработает. Это то, что я могу сделать — я могу попробовать в течение недели. Я могу следить за своими калориями. Я не знала, хватит ли у меня дисциплины для подсчета / отслеживания калорий, но замороженные блюда могут помочь, и это только на неделю. Я могу сделать это. Оно того стоит, если действительно работает!

    Итак, в первую неделю вот что я сделал…

    Завтрак — 200 калорий. Я ела свои обычные хлопья, которые я всегда ел на завтрак, Oat Cluster Cheerios Crunch.(Не собираюсь отказываться от этого в ближайшее время!;)) Но на этот раз я использовал мерную ложку для хлопьев и молока (3/4 стакана хлопьев и 3/4 стакана 2% молока), поэтому я точно знал, сколько калорий, которые я получал.

    Обед — 300-400 калорий — На обед я бы ел замороженные «диетические» блюда, такие как Healthy Choice, Lean Cuisine или Smart Ones. Было много блюд Smart Ones, которые мне очень понравились! 🙂 Еще мне очень нравится постная кухня с пепперони-пиццей. А иногда я просто ел еще одну тарелку хлопьев и фрукт.Если бы это был один из тех дней. 😉

    Ужин — 400-600 калорий — Ужин будет тяжелее, подумал я. Я все еще хотел иметь возможность приготовить нам ужин на ночь, но какая это была бы БОЛЬШАЯ подсчет калорий в каждом отдельном ингредиенте, который я использовал, сложил их все, разделил на количество порций приготовленного блюда, БЛА ! У меня никогда не хватило бы терпения сделать все это !! Но затем я нашел инструмент под названием «Анализ рецептов» на сайте CalorieCount.com. Все, что мне нужно было сделать, это скопировать и вставить мой рецепт на сайт, указать количество порций, которые он делает, и он все рассчитает! Он точно сказал мне, сколько калорий было в порции, и необходимость добавить количество порций помогло мне понять, сколько положить на тарелку!

    Десерты / закуски — 200 калорий — Мне часто оставались лишние калории на десерт или полдник.Есть целый ряд * восхитительных * десертов и угощений на одну порцию, о которых я * понятия не имел !! 🙂 Ненавижу даже называть эти десерты «низкокалорийными» или «диетическими», потому что они * не * имеют такой вкус. Вообще. Они восхитительны. Мой самый любимый? Мороженое «Фадж Брауни» для Weight Watcher. Ой, он поставляется в одной порционной чашке на 6 унций — и он * чрезвычайно * декадентский и сытный. И угадай что. Всего 140 калорий. Ах, да. Другими фаворитами являются сэндвичи с мороженым Skinny Cow (БОЛЬШОЙ бутерброд всего на 140 калорий), гигантские батончики с латте для Weight Watcher (огромный батончик мороженого, вкуснее всего в Starbucks, всего 90 калорий) и гигантское печенье и сливки Weight Watcher. Батончик (вроде как батончик Nestle Crunch, 140 калорий).И что лучше всего, я мог найти все это в моем обычном продуктовом магазине (Kroger или Publix).

    Итак, теперь я мог довольно легко вычислить, сколько калорий я ел на завтрак, обед, ужин и десерты / закуски.

    За неделю я придерживался всего 1200 калорий в день штуки. Я отслеживал свои калории на SparkPeople.net, чтобы не терять счет в течение дня.

    В конце первой недели я потерял 2,2 фунта.

    Я никогда раньше не видел таких результатов ни с чем, что пробовал.Наблюдение за этими результатами на шкале в конце недели было для меня достаточным воодушевлением, чтобы придерживаться их!

    Через 11 недель я похудел на 20 фунтов. И на сегодняшний день я потерял всего 30 фунтов.

    Я перешел с размера 10/12 на размер 4/6.

    Прошло около 5,5 месяцев с тех пор, как я начал — Кевин присоединился к нам около 9 недель назад и потребляет 1500-1600 калорий в день. Он похудел на 23 фунта! 🙂 Очень приятно иметь партнера по подсчету калорий, и я так горжусь тем, что он делает здоровый выбор — он начал бегать в тренажерном зале на работе во время обеденного перерыва и заказывать овощи в качестве дополнительных блюд вместо жареного картофеля, когда ест обед. в кафетерии.

    Что еще я сделал, что, по моему мнению, помогло изменить ситуацию?

    Первое и наверное самое главное — Перешел на пить только воду . С 1 июня мне нечего было пить, кроме воды. Честно говоря, это было, наверное, самым тяжелым из того, что я сделал. Я имею в виду, действительно ли кому-нибудь НАСЛАЖДАЕТСЯ пить тонны воды ?? Я знаю, что не знал. Прошло, наверное, 6-8 недель, прежде чем я не потянулся за стаканом воды и захотел, чтобы это было что-то другое! Но теперь я могу честно сказать, что совершенно не скучаю по этому поводу — и теперь я действительно жажду воды! Теперь я чувствую себя более здоровым, когда пью больше воды, и в последнее время я получил несколько комплиментов о своей коже — я действительно не складывал два и два, пока кто-то не упомянул, что это может быть из-за всей воды, которую я пью сейчас .Но может быть так!

    Другое дело — и я не думаю, что это имеет какое-либо отношение к моей потере веса, но от этого я, безусловно, почувствовал себя намного лучше — Я начал принимать мультивитамины . Теперь я абсолютно ненавижу, ненавижу, ненавижу таблеток. Особенно те гигантские пилюли для лошадей, которые они называют мультивитаминами. И особенно каждый день! Не буду этого делать. Так что же делать девушке? Я нашла One-A-Day Vita Craves! 🙂 Они как фруктовые закуски !! Название обманчиво, потому что вы фактически съедаете 2 из них в день (да, я сказал * получите * :)).И я должен сказать … Они восхитительны! : blush: На вкус они похожи на сладкие жевательные фруктовые закуски моей юности. 🙂 Мне больше всего нравятся кислые мармеладки. Я просто ставлю бутылку на стол и беру их после обеда, чтобы не забыть. Но я бы не забыл, потому что я действительно с нетерпением жду возможности принимать их каждый день! смешной! Это похоже на небольшую закуску из кислых фруктов! смешной! И я могу определенно сказать — они сделали огромную разницу. Все заметили, насколько у меня теперь * энергии * больше!

    И еще кое-что, что я изменил — и это мой врач наложил на меня, — я начал есть * больше * днем ​​и * меньше * ночью.Раньше я был очень плохим из-за того, что был занят днем ​​и забывал поесть, а затем ел все свои калории на ночь. «Работает пустой весь день, затем заполняет бак перед тем, как поставить его в гараж на ночь», как выразился мой доктор. Поначалу было тяжело, потому что я обычно не голоден * вообще * первым делом с утра. Но теперь я стараюсь сбалансировать свои калории в течение дня и ничего не ем в течение 4 часов после того, как ложусь спать — и я заметил, что теперь я голоден первым делом с утра, и теперь легче получать больше калорий в течение дня. ! 🙂

    Что хорошего в том, чтобы делать это таким образом, , так это то, что я могу это сделать сам, а это может сделать любой, .И это БЕСПЛАТНО! 🙂 Это ничего не стоит. И я все еще могу есть все, что мне нравится. Этим летом мы провели неделю на пляже, и я ел все, что хотел. Это было снисходительно и восхитительно, и я получил огромное удовольствие. Разница на этот раз заключалась в том, что еда «бесплатно для всех» закончилась, когда я вернулся домой, и на следующий день я снова вернулся в нужное русло. Я считаю калории, но я все еще счастлив и могу получать удовольствие, не чувствуя себя обделенным. Я даю себе один «читерский» обед в неделю — если мы с Кевином хотим пойти в новый ресторан, или поужинать с друзьями, или составить компанию, чтобы приготовить все эти смехотворно греховные десерты, о которых я видел, как я писал… 🙂 Ничего страшного — я не переживаю из-за этого и не беспокоюсь о калориях.Все, что я опубликовал, я смог сделать! Это определенно не каждый день или даже каждую неделю, но если подсчитать калории и не жульничать всю неделю, это нормально (и даже хорошо!) Дать себе небольшое вознаграждение. 😉

    Вот обязательные фото до и после. 😉

    Если у вас есть какие-либо вопросы о том, что я сделал, не стесняйтесь спрашивать — я с радостью помогу всем, чем могу. 🙂

    Отредактировано для добавления : Посмотрите комментарии №23 и №117, чтобы получить некоторые из моих ответов на ваши вопросы! 🙂

    Спасибо за внимание!

    Если вам понравился этот пост, следите за нами изо дня в день в Instagram @kevinandamanda ! Отметьте свои рецепты и путешествия с помощью #kevinandamanda .Нам бы очень хотелось увидеть, чем вы делитесь!

    Мои результаты: отказ от еды после 20:00 в течение шести месяцев

    * Мне было очень трудно написать этот пост, поэтому будьте добры. *

    Я впервые услышал о том, что не ел после 8 часов вечера, чтобы похудеть, от друга по имени Кайти. Мне было интересно, что она делает, чтобы выглядеть такой подтянутой (она выглядела так же хорошо, если не лучше, чем до двух детей), и она сказала мне, что они с мужем не ели после 8 часов вечера последние пару месяцев.

    Я решил, что попробую, и я так и сделал, но мне хотелось похудеть еще быстрее.Мне нужно было терять очень много фунтов, поэтому я каждую ночь сбрасывал их примерно до 18:30. К тому времени, когда я ложился спать, я голодал, обычно около 23:30. Я смогла похудеть примерно на 10 фунтов в первый месяц, занимаясь этим, но потом забеременела третьим ребенком и, очевидно, мне пришлось прекратить диету.

    Перенесемся примерно через шесть месяцев после родов, и я смогла сбросить большую часть веса во время беременности, но мне все еще было трудно избавиться от лишнего веса. Я фактически сломалась и купила совершенно новую пару штанов (чтобы я наконец могла избавиться от одежды для беременных), которые, как я считаю, являются «моим суперполным размером», и мне пришлось ворчать, чтобы надеть их.Это раздражало меня, и я был полон решимости найти способ сбросить вес без необходимости считать калории или очки или чувствовать себя чрезмерно ограниченным каждый божий день.

    Я отказываюсь считать калории. Жизнь слишком коротка, чтобы беспокоиться о каждой мелочи, которую я ем, а затем чувствовать себя плохо, если я перееду. Мне нужно было найти другой способ отрезать себе путь или знать, когда остановиться.

    Я вспомнил про 8 часов вечера и подумал, что попробую еще раз. Однако вместо того, чтобы торопиться с потерей веса, пытаясь каждый день переходить к более раннему времени и чувствуя, что я все время голодаю, я решил, что мне нужно просто выполнить стандартные 8 часов вечера, но мне нужно будет поставить цель.Я больше не взвешиваюсь — еще одна вещь, которую я считаю слишком ограничивающей, поэтому я не могла сбросить лишние килограммы и должна была найти другой способ измерить свой прогресс. На самом деле я смотрел на очень вдохновляющую гифку с девушкой, которая потеряла 88 фунтов за год, и это поразило меня… «Хорошо, на это у нее потребовался год постоянного изменения привычек, и она действительно не показывала большого прогресса, пока последнее полугодие ». — сказал я себе. «Мне нужно вносить постоянные изменения в течение значительного времени. В любом случае это единственный способ измерить долгосрочный прогресс. Я решил, что обязан самому себе сделать эту привычку здоровой в течение шести месяцев, а затем пересмотреть ее, когда я к этому прихожу.

    Я начал не есть после 8 часов вечера в ноябре… сразу после разгула конфет на Хэллоуин, но как раз вовремя, чтобы помочь мне пережить остаток праздников. У меня было немного сладостей, но отказ от еды на ночь удерживал меня под контролем, чтобы не потерять контроль. На самом деле я был приятно удивлен, обнаружив, что худею в течение Дня Благодарения и Рождества, но затем я поймал загвоздку в январе (когда я потерял своего дедушку и дядю мужа на той же неделе).Мой прогресс остановился, потому что я ел стресс. Я решил немного сократить сладости, но это стало для меня слишком напряженным, поэтому я перестал это делать и просто немного лучше сдерживал себя. Что ж, здесь, это шесть месяцев спустя, и я очень рад, что начинаю возвращать свою фигуру в виде песочных часов . Просто глядя на свои фотографии (и примеряясь к одежде на пару размеров меньше), я вижу свой прогресс. Не говоря уже о том, что я начинаю меньше стесняться своего веса. Это действительно все, что я хочу … чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.Я никогда не хочу быть супер худой, я просто хочу чувствовать себя здоровой.

    Мне подходит отказ от еды после 20:00, потому что конец дня — это когда я большую часть своего стресса ел. Это работает для меня, потому что я съел свои чувства, у меня был тяжелый день, а затем я лечился едой. Это когда все дети уже спят, и у меня действительно есть время, чтобы о чем-то позаботиться. С тех пор мне пришлось научиться решать свои проблемы, а не просто есть их.

    Что я заметил в задаче:

    • Первые две недели или около того были для меня самыми тяжелыми.Мне нужно было избавиться от вредных привычек на многие-многие годы, поэтому мне потребовалось время, чтобы привыкнуть к еде не просто от скуки. К тому же в тот первый месяц я был немного голоден (но только по ночам).
    • К третьей неделе я заметил, что я буквально не мог съесть столько за один присест, сколько мог раньше. Это имеет смысл, потому что, поскольку я не ел переедания (растягивая живот) в течение нескольких недель, мой желудок сжался, поэтому я наелся быстрее.
    • Примерно на седьмой неделе я заметил, что у меня начались эти небольшие всплески энергии, а затем эта энергия постепенно стала более устойчивой.Теперь у меня есть энергия почти на весь день.
    • Самым трудным было просто проявить терпение по отношению к себе. Не сдавайтесь! Возьмите это один день за раз и постарайтесь не задумываться над этим.

    Что нужно помнить для успеха:

    • Продолжайте… даже если никто не говорит вам, что вы хорошо выглядите. Вы делаете это не для них, так что это не имеет значения … сделайте это для вас! (Это было сложно для меня, потому что никто не упомянул, что я выгляжу лучше … хабы не в счет)
    • Не оправдывайтесь: «Я не собираюсь есть сегодня вечером, поэтому лучше весь день набивать себе лицо». Научитесь прислушиваться к своему телу, и оно скажет вам, когда у вас будет достаточно .
    • Не запихивай себе в лицо столько еды, сколько сможешь в последний час дня… ты выживешь, я обещаю.
    • Можно ложиться спать немного голодным. Все, что мне нужно делать, это думать обо всех днях, когда я ложился спать полностью набитым до такой степени, что мне было больно, и это напоминает мне, что я сам навлек на себя это и должен контролировать свое тело. Я редко делаю что-то сверхпродуктивное в последний час бодрствования, поэтому, если бы я был действительно голоден (это был только первый месяц, когда это было проблемой), я бы просто пошел спать.

    Мои основные причины, по которым я хочу контролировать свой вес:

    • Толстость вредит и заставляет чувствовать себя противно! Ваше тело не предназначено для того, чтобы таскать с собой такой большой вес. Раньше я ВСЕГДА чувствовал себя плохо, часто бывал у доктора, и все, что он хотел, — это лечить. Я отказываюсь выписывать рецепт, когда проблема возникает сама по себе. К тому же визиты к доктору быстро становятся дорогими. Переедание тоже очень дорогое удовольствие! Думайте об этом, как о переполнении вашего бензобака и о том, что весь этот дополнительный газ вылился по всей земле.Это в значительной степени то, что мы делаем, когда едим огромное количество пищи, после того, как наше тело наедается… что это пустая трата денег.
    • Я хочу чувствовать себя физически привлекательным хотя бы на один год после двадцати. Я очень растолстел в год, когда мне было 20 лет, и мне осталось всего полтора года, пока мне не исполнится 30.
    • Мне действительно надоело, что люди смотрят на меня так «да, правильно» , когда я говорю о цельных продуктах / чистом питании. Просто помните, что то, что я ел здоровую пищу, не означает, что я знал, как контролировать их порции.Это определенно не означало, что я сдерживал все свои эмоциональные переедания.
    • Знаете ли вы, что люди с ожирением в среднем живут на 10 лет меньше, чем люди в хорошей физической форме? Святой шиз! Какая трата! Все потому, что эти люди не могут справиться с выпуклостью. Не знаю, как вы, но когда я думаю о том, сколько внуков или правнуков у меня могло бы быть за 10 лет, это дает мне неплохую мотивацию! Я хочу видеть как можно больше моих потомков.
    • Мне нужно подавать хороший пример своим девочкам.Они будут развивать свои собственные привычки в еде, и если они увидят, что мама толкает поднос с пирожными, они подумают, что такое поведение нормально. Кроме того, это правильный размер порции… Я не могу этого сделать с ними.

    Прежде чем я поставил цель и решил, что она сработает для меня, я начал обращать внимание на то, сколько я ел после 8 часов вечера. Это было откровением. Обычно это было от 500 до 800 калорий (минимум за ночь), и если бы это был особенно тяжелый день, который спровоцировал выпивку… вероятно, около 3000 калорий… кляп… я знаю! Это действительно неловко, но людям нужно знать, сколько все это складывается. Ты не поправишься за один день.

    Для меня подходит 8 часов вечера, потому что я поздно ложусь спать. Помните, я говорил вам, что чаще всего ложусь спать около 23:30. Д-р Оз предлагает не есть по крайней мере за 3 часа до сна … Итак, в основном, просто определите свое среднее время отхода ко сну, а затем прекратите есть по крайней мере за 3 часа до этого каждую ночь, и это должно сделать. Я действительно предлагаю установить точное время, это заставляет вас быть более ответственным, а не говорить себе: «О, я только что съел тонну еды … Мне лучше не спать еще три часа, чтобы я мог сказать, что достиг своей цели на сегодня» ».

    Этот опыт дал мне нечто бесценное. Я наконец-то чувствую, что, возможно, однажды я смогу купить приталенное платье, и оно будет сидеть больше пары недель. Я почти снова могу влезть в свое свадебное платье, а оно не подходило через месяц после того, как я вышла замуж.

    Теперь, когда я занимаюсь этим в течение шести месяцев (всего несколько дней с небольшими сбоями + ночь для девочек), я ставлю новую цель на три месяца, а затем я снова пересмотрю ее, когда доберусь до нее.Пожелай мне удачи!

    Примечание: небольшая история меня и моей борьбы с контролем веса, это внизу, потому что я понимаю, что большинство людей не хотят так много предыстории или уже давно прочитали:

    Я немного боролся со своим весом в подростковом возрасте, я почти всегда был в пределах 10-20 фунтов от нормального веса для моего роста и телосложения.

    Перенесемся немного позже после окончания учебы. Я ненадолго переехал в штат Вашингтон, набрал много веса из-за того, что был болен дома, переехал домой, вес упал, а затем я женился.Я попал в очень плохой, 7+ лет, фанк, начавшийся через пару недель после свадьбы. Мне было так плохо по дому, что я плакала каждый божий день в течение как минимум года (я тоже не преувеличиваю, это было плохо).

    Жизнь в городе тоже сильно беспокоила меня. Я даже не могу полностью описать это, но давайте просто скажем, что эта деревенская мышь не предназначалась для того, чтобы когда-либо пытаться стать городской мышью. Именно тогда мой вес вышел из-под контроля, и с тех пор я очень тяжело с ним борюсь. Я стал тем, что называю «одним из живых мертвецов».Настолько несчастный и потерянный в своих проблемах, что я был просто зомби … очень толстым зомби .

    Я не видел выхода из своих проблем, так что, наверное, просто пытался их съесть. Прежде чем я узнал, что произошло, я по определению стал переедать. Уровень моего самосознания тоже был зашкаливающим, я везде носила свитер и каждый день пыталась спрятаться. Только теперь я вижу, что это было одеяло безопасности для взрослых. Я даже пропустил свадьбы, семейные встречи и общение с друзьями, потому что я был не уверен в себе.Я бы сказал, что я был всего на один шаг менее застенчивым, чем мама из «Лака для волос», которая не выходит из дома около десяти лет, потому что ей было стыдно за свой вес.

    Насколько серьезно это правило «не есть после 6»?

    Вы наверняка слышали фразу «не ешьте после 18:00. правило. » Но, несмотря на то, что мы все время слышали этот совет, кажется, никто не знает, откуда он, черт возьми, взялся.

    «Я действительно не знаю, откуда взялось это правило», — говорит Дана Хуннес, доктор философии.D., M.P.H., R.D., старший диетолог медицинского центра UCLA им. Рональда Рейгана и адъюнкт-профессор Школы общественного здравоохранения UCLA Fielding, отмечая, что в 18:00 нет ничего волшебного. И, честно говоря, кто вообще вернется с работы — не говоря уже о том, чтобы сидеть за кухонным столом — к 6 часам вечера?

    Соединение часов и гири

    При этом, хотя тело не накапливает пищу в виде жира, когда часы бьют 18:00, еда ночью — это , связанная с набором веса.Было доказано, что ограничение приема пищи поздно вечером также приводит к потере веса. Скорее всего, это потому, что никто не встает посреди ночи, чтобы найти в холодильнике капусту.

    СВЯЗАННЫЕ: 5 напитков перед сном, которые могут помочь вам похудеть

    «Люди едят пакет чипсов, сладостей или другой потенциально высококалорийной пищи», — говорит Хуннес. Таким образом, отказ от позднего приема пищи часто приводит к более здоровому питанию.

    Показательный пример: когда исследователи из Университета Бригама Янга заставили 29 молодых людей прекратить есть между 7 p.м. и 6 часов утра за две недели они потеряли в среднем около фунта. Когда им разрешили есть на ночь в течение следующих двух недель, они поправились на 1,3 фунта. Все сводилось к калориям: когда ребята отказались от приема пищи по ночам, они сократили дневное потребление в среднем на 238 калорий.

    Хотя исследование проводилось на чуваках, другое исследование показало, что многие женщины потребляют почти половину своих ежедневных калорий во время или после обеда. И каждый третий человек откладывает 15 процентов калорий после 11 р.м.

    Ночью голодны? Сделай это

    Много пережевывать поздно ночью бессмысленно, и это тоже не помогает. Бездумное питание неизменно связано с перееданием и увеличением веса. (Посмотрите на эти 100 вещей, которые вы можете сделать вместо того, чтобы бездумно есть!)

    Но если вы действительно голодны вечером или даже поздно ночью, не бойтесь есть. Вы никогда не должны преодолевать приступы голода из-за того, что говорят часы. К вашему сведению, это не помогает похудеть и способствует нездоровому отношению к еде.

    СВЯЗАННЫЕ: 6 привычек перед сном, которые помогут вам похудеть

    Вместо этого употребляйте такие продукты, как продукты, цельнозерновые или нежирные белки, — говорит Хуннес. И держите порции маленькими — вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад, если все еще голодны.

    Если для вас типичное явление позднего голода, вероятно, вы недоедаете в течение первой половины дня.

    «Вместо того, чтобы думать о , а не о , которые едят вечером, сосредоточьтесь на хорошем питании в течение всего дня», — говорит диетолог Анна Россинофф, Р.Д., соучредитель Eat with Zest. «Клиенты говорят мне, что они пытаются сократить потребление калорий в течение дня, но, возвращаясь домой с работы, обнаруживают, что едят бесконтрольно», — говорит Россинофф.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 энергетических продуктов, которые Халк сокрушит ваши голодные муки

    : «Ваше тело на самом деле не знает, который час, но оно знает, когда ему не хватает топлива», — говорит она.

    Ваш ход: Начните свой день с обильного завтрака, содержащего около 20 граммов протеина.По словам Россинофф, после этого ешьте сбалансированную пищу, богатую белком, каждые три-четыре часа.

    «Если вы закончите есть после 18:00, не переживайте», — говорит она. «Но если вы достаточно питаетесь весь день, вы, вероятно, не будете так голодны по ночам», — говорит она.

    Можете ли вы похудеть, если перестанете есть после 18:00?

    Прерывистое голодание может помочь вам похудеть.

    Кредит изображения: wmaster890 / iStock / GettyImages

    Большинство диет для похудания требуют ограничения определенных продуктов, но что, если бы вы могли есть все, что хотите, при условии, что вы не едите после 6 р.м.? Это называется периодическим голоданием или ограниченным по времени приемом пищи. Вот как работает диета после шести, а также некоторые плюсы и минусы.

    Совет

    Не есть после 18:00. может быть полезной стратегией похудания, и исследования показывают, что он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

    Не есть после 18:00. это стратегия диеты, также известная как прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Некоторые люди также называют это 8-часовой диетой. В основном вы едите свою обычную пищу, но ограничиваете ее 8-часовым окном — обычно между 10 часами утра.м. и 18:00.

    Еда с ограничением по времени уходит корнями в традиционный пост по соображениям здоровья или по религиозным причинам. Большая часть исследований посвящена посту в Рамадан. Обзор почти 3000 человек, голодавших в течение месяца Рамадан, был опубликован в выпуске журнала Nutrients за февраль 2019 года. Исследователи обнаружили, что во время голодания люди с избыточным весом или ожирением теряли веса и жировой массы даже без каких-либо изменений в типах продуктов, которые они ели.

    Подробнее: Ты когда ешь? Как прерывистое голодание влияет на потерю веса

    Отказ от еды после 6 пособий

    По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, прерывистое голодание или отказ от еды после 18:00 могут быть более эффективными для похудания, чем ежедневное употребление низкокалорийной диеты.

    Циклическое изменение количества калорий в течение 24 часов может помочь предотвратить замедление метаболизма , которое часто происходит при ограничении калорий.Кроме того, диета после шести лет работает для многих людей, потому что им легче придерживаться, чем низкокалорийной диеты.

    Результаты после шести диет могут отличаться, и большинство положительных результатов после шести диет получены в результате исследований на животных, а не на людях.

    Обзор, опубликованный в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года, показал, что у крыс голодание от 12 до 21 часа приводит к снижению веса, холестерина, триглицеридов, глюкозы, инсулина и маркеров воспаления.Среди изученных ими исследований на людях некоторые показали аналогичные результаты, но другие не показали никакой пользы.

    Недостатки прерывистого голодания

    Хотя некоторые люди сообщают об очень положительных результатах после шести диет, такой способ питания может быть не для всех. Если вы склонны работать допоздна или у вас есть семейные обязанности по вечерам или поздний ужин, не ешьте после 18:00. было бы проблемой. Людям, которые предпочитают пастись или есть каждые несколько часов в течение дня, также может быть трудно придерживаться этой диеты.

    Что еще более важно, если вам нужно есть через определенные промежутки времени по состоянию здоровья, например, при диабете или гипогликемии, прерывистое голодание может вам не подойти. Важно проконсультироваться с врачом.

    Подробнее: 13 правил прерывистого голодания

    Для большинства людей эта диета может быть полезной, потому что диета после шести лет приводит к меньшему количеству ночных перекусов. Избавление от лишних калорий поздно вечером и принуждение себя есть раньше днем ​​может автоматически помочь вам съесть на меньше калорий на каждый день — и обычно это намного проще, чем вы думаете.Независимо от того, какой способ питания вы выберете, важно, чтобы он работал для вас, ваших целей в отношении здоровья и вашего образа жизни.

    Я пробовала прерывистое голодание Мои результаты прерывистого голодания

    Сегодня я делюсь с вами по-настоящему интимным постом… Мои результаты прерывистого голодания, в том числе фото до и после прерывистого голодания.

    Признаюсь, через 6 месяцев после того, как я поделился своими результатами бега четыре раза в неделю в течение трех месяцев, я упал с бегущей тележки.Я думаю, что, поскольку я достиг своей цели (я потерял 20 фунтов за поездку в Пунта-Кана, бегая четыре раза в неделю), я почувствовал, что могу сделать перерыв. Я выглядела великолепно, я прекрасно себя чувствовала и думала, что мне не нужно бегать так часто, чтобы сохранить то, как я выгляжу и чувствую. Конечно, пропуск одного пробега в неделю быстро превратился в пропуск двух пробежек в неделю, и следующее, что я понял, что я не бегал в течение 6 месяцев, и мой вес увеличивался, я пробовал решать задачи трансформации HIIT в прошлом, но на этот раз я решил попробовать прерывистое голодание.

    — Прикрепите этот пост на потом —

    Что такое прерывистое голодание?

    Прерывистое голодание — это действительно выбор образа жизни, когда вы едите в определенные периоды времени и поститесь в остальное время. Существует множество разновидностей периодического голодания, и разные люди склонны выбирать то, что лучше всего подходит для их образа жизни.

    Одна из целей периодического голодания — ограничить потребление калорий, временно переведя ваше тело в состояние голодания.Это, в свою очередь, вызывает различные процессы исцеления и регенерации в организме {*}.

    Как соблюдать прерывистое голодание?

    Самый стандартный подход называется методом 16/8. В рамках этой системы вы выбираете 16-часовое окно голодания, в течение которого вы не употребляете ничего, кроме воды, чая или черного кофе. Остальные 8 часов предназначены для приема пищи.

    Какие еще типы периодического голодания?

    Прерывистое голодание 5: 2 — диета 5: 2 в основном требует употребления не более 500 калорий в разгрузочные дни в течение 2 дней в неделю и нормального питания в остальные 5 дней.

    24-часовой пост — Некоторые люди практикуют пост в течение полных 24 часов один или два раза в неделю. Это также называется методом «съесть-прекратить-поесть».

    Этот классический вальдорфский салат полон свежих, хрустящих яблок, сельдерея, винограда и грецких орехов со сливочно-майонезной заправкой и подается на подушке из салата. Подавайте его как гарнир или закуску на Рождество или День Благодарения. Вы можете легко добавить курицу или индейку, чтобы приготовить полноценное блюдо!

    Получить рецепт → Вальдорфский классический салат

    Что происходит с вашим телом во время прерывистого голодания?

    Когда вы едите, ваше тело естественным образом превращает углеводы в глюкозу.Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает поглощать глюкозу и сжигать ее в качестве энергии. Глюкоза, которая не нужна немедленно для получения энергии, затем накапливается в жировых клетках.

    Во время прерывистого голодания уменьшенное количество углеводов, которые вы едите, в свою очередь, дает вашему организму сигнал использовать накопленную глюкозу из этих надоедливых жировых клеток для получения энергии.

    Таким образом, мы сжигаем калории из жира и уменьшаем наши жировые запасы.

    Почему я решил попробовать прерывистое голодание?

    По правде говоря, я решил попробовать прерывистое голодание, потому что мне нужно было что-то радикальное.Я ел все и прочее, все время, и я поправился на 30 фунтов за два года. Большую часть этого веса я набрал за последний год. Я хотел разорвать этот цикл набора веса, но мне нужно было сделать что-то радикальное, но легкое. Я тоже не хотел делать ничего опасного.

    Метод периодического голодания 16: 8

    Я решил использовать метод прерывистого голодания 16: 8, потому что мне показалось, что это метод прерывистого голодания лучше всего соответствует моему образу жизни.Большинство людей, которые пробуют этот метод, прекращают есть в 8 часов вечера, а затем голодают 16 часов до полудня.

    Я один из тех людей, которые просыпаются каждое утро с абсолютно голодным голодом, поэтому ждать до полудня, чтобы поесть, было не для меня, поэтому я решил, что буду голодать с 18:00 до 10:00 следующего утра. Это означало, что я просыпаюсь, пью черный кофе (да, вы можете пить напитки без калорий во время голодания), собираюсь на работу, отвожу детей в школу, езжу на работу, а затем жду до 10 утра, чтобы начать есть.

    Я держал на работе здоровую пищу, которую я мог есть, когда хотел, если бы это было во время моего 8-часового окна «приема пищи».

    Как я начал применять прерывистое голодание

    Самое лучшее в прерывистом голодании — это то, что это уникальный метод похудания, не требующий больших усилий или подготовки. Мое «окно» приема пищи было с 10:00 до 18:00, поэтому я обычно ел в течение дня, пока был на работе. Поскольку мое время на работе ограничено, у меня почти всегда есть время только на то, чтобы съесть то, что я приношу в офис.У меня нет времени выбегать днем, чтобы купить обед. У нас в офисе есть холодильник, морозильная камера и микроволновая печь, поэтому по понедельникам я наполняла холодильник и морозильник едой на неделю.

    В 10 утра я прерывал свой пост греческим йогуртом и фруктом, яблоком или бананом. В полдень я размораживал замороженный обед в микроволновой печи на работе на обед и ел сырную нить или ел салат, обычно с куриной грудкой. Днем я перекусывала морковью и хумусом, а в 17:30 я ела свой последний прием пищи — обычно все, что приготовил для нас мой муж (паста, куриные палочки и картофель фри, обертки с курицей и т. Д.).

    Первые несколько дней прерывистого голодания

    Я должен признать, что первые несколько дней прерывистого голодания были тяжелыми. Мои дочери сейчас в разгаре хоккейного сезона, поэтому каждую ночь мы находимся на хоккейной арене, где жареный картофель и попкорн ТАК ХОРОШО пахнут!

    В первую ночь было действительно трудно устоять перед искушением перекусить после 18:00, я чувствовал, что мне потребовалась ВСЯ сила воли, чтобы сопротивляться. На вторую ночь я принес с собой бутылку воды, чтобы выпить, пока я ждал окончания их практики.Я быстро понял, что питьевая вода действительно помогает избавиться от желания перекусить… Оказывается, по вечерам я не был голоден, мои вечерние перекусы и тяга были вызваны тем, что мне было скучно и хотелось пить!

    Как я уже упоминал выше, мои будни по утрам очень заняты, поэтому отложить завтрак до 10 утра было совсем несложно. Было несколько вечеров, когда я перекусывала вечером, поэтому я откладывала пост до полудня. В те дни было намного тяжелее. К счастью, черный кофе подходит во время голодания, и я обычно пью черный кофе, так что никаких изменений в этом нет.

    Через несколько дней я обнаружил, что моя обычная тяга ко всему сладкому уменьшилась. Однажды днем ​​я попытался выпить лимонад и обнаружил, что мне нужно разбавить его водой, потому что он был слишком сладким для меня!

    Мое прерывистое голодание — фото до и после

    Я делюсь с вами этими фотографиями только потому, что картинка говорит тысячу слов. Фотография слева была сделана в день 1, когда я весил 147,9 фунтов, справа вы можете видеть, что я чувствовал себя намного увереннее, когда я весил 140 фунтов.5 фунтов. Потеря веса на 7,4 фунта!

    — Прикрепите этот пост на потом —

    Мои результаты прерывистого голодания

    В первую неделю я потерял всего пол фунта, так что я был очень обескуражен. На второй неделе я потерял 2,5 фунта, затем я потерял 2 фунта на следующей неделе и 2,4 фунта за последнюю неделю, в общей сложности потеряв 7,4 фунта.

    Последние мысли о прерывистом голодании

    Я испробовал множество причуд для похудания за свою жизнь, некоторые из них безумно трудны (Целых 30, я смотрю на вас), а другие методы были проще.Из всего, что я пробовал, я обнаружил, что прерывистое голодание было самым простым для начала, а также самым легким в использовании. Это не сложный план похудения, и его было несложно вписать в мой образ жизни. Мне понравилось, что моя тяга к сахару уменьшилась, и я стал намного меньше перекусывать. В целом я почти уверен, что потреблял гораздо меньше калорий, потому что меньше перекусывал. Думаю, именно поэтому я испытала потерю веса. Я вижу, как сочетание прерывистого голодания с регулярными упражнениями и даже кето-диетой может вывести вашу потерю веса на новый уровень.

    Что мой следующий шаг?

    Мне нравится пробовать разные вещи в течение месяца, потому что это дает мне достаточно длинное окно, чтобы увидеть некоторые результаты, поэтому моим следующим шагом будет совместное использование интервального голодания с бегом четыре раза в неделю. Я люблю бегать утром перед работой, поэтому я буду бегать натощак, и я слышал, что кардио натощак отлично подходит для похудания. В прошлом для меня был очень эффективен бег четыре раза в неделю, поэтому было бы интересно увидеть результаты бега четыре раза в неделю в сочетании с прерывистым голоданием.Следите за моей следующей публикацией через несколько месяцев, когда я поделюсь своими результатами этого эксперимента!

    My Honest Noom Review — Я выполнил ВСЕ программу (плюс 1 годовое обновление)

    Внутри: Я использовал Noom ДЛИННЕ, чем две недели. Вот что на самом деле происходит, когда вы выполняете всю программу. В этом обзоре Noom Coach ознакомьтесь с новым приложением Noom Weight Loss App , а также с полным обзором и моими личными результатами. Ознакомьтесь с плюсами и минусами этой альтернативы для весонаблюдателей. Я также добавил обновление 2020 года в раздел результатов.В этом посте используются прямые партнерские ссылки.

    Привет, я Лора, оставайся дома, мама двоих детей школьного возраста. Вы не можете сказать, но на картинке слева мои джинсы расстегнуты и держатся за ремень, плотно застегнутые в последней дырке.

    Последние несколько лет я заметил тенденцию в своей жизни, которая началась примерно за неделю до Хэллоуина. Первая морщинка забавного размера «Сникерс» звенела у меня в ушах, как стартовый пистолет.

    В последующие дни и недели я буду пожирать все, что попадется на глаза, как будто я была мисс.Pacman и ALL THE FOOD были моими мощными гранулами. «Это праздники, это случается только раз в год» — стало ежедневной мантрой. Это было нелепо.

    Можете ли вы относиться к моей слабости к конфетам на Хеллоуин? Вы бы сейчас подумали, что нам лучше знать.

    Ну, в прошлом году, примерно в день своего рождения, в сентябре, я осознал, что я был на один фунт ниже самого тяжелого, чем когда-либо был.

    Я решил попробовать эту новую программу похудания , которую я нашел. Это платное приложение, и хотя оно не было идеальным, оно отличалось от любой другой программы или продукта для похудения.

    Я знаю, что это звучит безумно — начинать программу похудания в преддверии праздников, но, учитывая мои прошлые действия и результаты, я решил, что НЕ буду сумасшедшим!

    ИЗМЕНЕНО ДЛЯ ДОБАВЛЕНИЯ: Я первоначально поделился этим обзором Noom в январе 2018 года. С тех пор я добавил свои фотографии Noom до и после, а также через год добавляю свои мысли о том, помог ли мне Noom снизить вес. Я также добавил обновление с сумасшествием 2020 года!

    Вам может быть интересно, работаю ли я в Noom, но я не работаю.Я сам оплатил программу, закончил всю программу, получил отличный опыт, похудел, а затем отменил свое членство. Однако я с гордостью делюсь моей партнерской реферальной ссылкой Noom , и вы получите собственную ссылку для приглашения друзей, если вы присоединитесь к Noom и захотите порекомендовать друзьям и родственникам. Если мой обзор поможет вам принять решение, я был бы рад, если бы вы присоединились по моей реферальной ссылке. (Я даже предлагаю свои шпаргалки Noom Food List в качестве благодарности!)

    Давайте посмотрим на функции, как это работает, на мой обзор приложения, и я раскрою свои результаты.

    Обзор

    Noom Coach: короткая версия, стоит ли оно того?

    Ниже я рассмотрю каждый аспект программы «Здоровый вес» Noom, разработанной тренером по снижению веса, .

    Если вам нужна короткая версия, то здесь я расскажу вам свои основные впечатления.

    Я тратил 5-10 минут в день на использование этого приложения для похудения . Пять-десять минут, народ!

    ВЫ заняты? Я занят. Как мама и писатель, у меня не было времени или возможности для встреч или встреч.Мне нужно было что-то, что я могу втиснуть в повседневную жизнь. И за эти 5-10 минут мне понадобилось чего-то другого.

    И учитывая, что у Noom было более 45 миллионов пользователей, я не думаю, что мне одному нужно что-то другое, чтобы помочь мне с моими целями по снижению веса.

    Это действительно самый важный вывод из всего моего обзора. Если вы пролистаете все остальное, пожалуйста, услышите это:

    Нет таблеток, коктейлей, добавок, службы доставки еды, диеты или лечения, которые могут помочь вам справиться с вашими эмоциональными триггерами и отношениями с едой.

    Вы можете следить за любым списком продуктов. Для похудения можно пить коктейли или принимать таблетки.

    Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, как только остановитесь.

    Негативное мышление, стрессовое переедание, скука от еды, социальное давление и т. Д. Все это не проходит. Они будут там, на диете или нет.

    Итак, если вы сбросили вес по другой программе только для того, чтобы набрать весь вес, когда вы прекратили, спросите себя, действительно ли вы сформировали здоровые привычки на всю жизнь в этом плане диеты или просто следовали нескольким рекомендациям какое-то время, а затем пошли дальше. вернуться к старым привычкам.

    Если вы сказали последнее, опять же, вы НЕ одиноки. Это так распространено, и именно поэтому люди стекаются в Ноом.

    Вот где Noom стоит особняком.

    Многие из нас приучены следовать новой диете и думают, что можем придерживаться какого-то нового списка продуктов, смотреть на весы и ждать, пока они нас «исправят». Хотя в Noom есть списки продуктов питания, здесь основное внимание уделяется избавлению от вредных привычек и развитию новых, поэтому нет «старых способов», к которым можно было бы вернуться.

    Я прочитал эту потрясающую книгу о привычках и одном уроке, на котором автор поделился идеей, которая полностью применима к увеличению веса и его потере. Он сказал что-то вроде: «Если бы вы летели из Лос-Анджелеса в Нью-Йорк, пилоту достаточно было бы повернуть нос самолета на несколько дюймов при взлете, и вместо этого вы приземлились бы в Майами».

    Я думаю, что мы все повернули нос несколько дюймов, много лет назад, чтобы достичь нашего нынешнего веса. Noom поможет вам направить нос в другую сторону. Урок: небольшие изменения, вносимые ежедневно, действительно складываются.

    Вот почему я бы сказал, что, учитывая только материал по модификации поведения и тот факт, что это занимает слишком мало времени, стоимость программы здорового веса Noom Weight Loss Coach практически оправдывает затраты.

    Обычно я не из тех, кто тратит деньги на себя, но я устал от дискомфорта на своей коже. Мне нужно было руководство. Мне нужна была помощь. Мне нужно было ИЗМЕНИТЬСЯ. И Я СТОИТ платить за руководство и помощь.

    Если это к вам относится, я действительно надеюсь, что вы одновременно инвестируете в свое эмоциональное благополучие и физическое здоровье и присоединитесь к Noom прямо здесь.

    Что бы вы ни решили сделать в конце — этот план или что-то еще — я надеюсь, вы начнете сегодня. Ты этого стоишь.

    Если вы хотите узнать больше о приложении, не стесняйтесь читать ниже, или вы можете перейти к моим результатам, которые находятся внизу под моей диаграммой веса.

    Для получения информации о Программе профилактики диабета Noom щелкните здесь. Я не изучал эту конкретную программу, но считаю, что основы использования приложения такие же или похожие.

    Я лично любил Нум, потому что мне нравится выбирать продукты, которые я ем каждый день, с некоторыми рекомендациями, чтобы сделать лучший выбор, и мне не нравится следовать планам питания, которые говорят вам, какие блюда готовить.

    Если вас больше интересует приложение, которое дает вам ежедневные планы питания и планы упражнений, которое сообщает вам точную пищу, которую вы должны есть каждый день, это приложение для похудения будет отличной альтернативой.

    Это было также идеально для меня, потому что, хотя я иногда могу быть общительным, я считаю себя интровертом. Я чувствовал, что Noom был частным и удобным способом вести здоровый образ жизни, при этом получая поддержку от квалифицированного специалиста. Если вы более общительны, вам нравится публиковать информацию о своих победах в социальных сетях, и вам будет больше выгод от живого, поддерживающего онлайн-сообщества, , это еще одна причина попробовать это приложение вместо .

    Bottom Line: Noom — это не просто еще один список продуктов, которым нужно следовать.

    Вы можете переедать с низким содержанием углеводов. Вы можете есть продукты с нулевой точкой в ​​стрессовой ситуации.Вы можете сильно ограничить калорийность ЛЮБОЙ диеты. Но если вы не столкнетесь с проблемами, которые изначально заставили вас набрать вес, вы можете набрать вес, если прекратите диету.

    Noom учит принимать более обоснованные решения, где бы вы ни находились, а не только тогда, когда есть предписанный список продуктов. Продуктовый магазин, ресторан, праздничная вечеринка или выходные с семьей.

    Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

    Noom Weight Loss Coach App Полный обзор

    Щелкните фото, чтобы просмотреть видеообзор приложения.

    Прежде всего, что такое Ноом? Noom Weight Loss Coach App — это приложение для похудания, доступное для Android и iOS. (У меня есть версия iOs на iPhone, на случай, если вы увидите немного другой экран на вашем устройстве.)

    Если вы уже используете какое-либо приложение для отслеживания или здоровья, скорее всего, оно синхронизируется с Noom . На сегодняшний день список включает Fitbit (но, конечно же!), Bewell Connect, Misfit Wearables, Biomedtrics, Movable, Moves App, Fitbug, Polar, Garmin Connect, Qardio, iHealth, Runkeeper, Jawbone UP, Sony Lifelog, Life Trak, Striiv. , Lumo, Withings, Microsoft и YOO.

    Когда я впервые услышал о Noom , это было в рекламе на Facebook, в которой говорилось: «Вы все еще не на MySpace, так зачем вам использовать Weight Watchers?» Затем отправьте им электронное письмо, чтобы узнать, чем Noom отличается от Weight Watchers.

    Что означает «Нум»?

    Многие люди пишут мне и спрашивают: «Что означает Нум?» Нум — это не аббревиатура. По словам основателя, Нум — это луна, написанная наоборот.потому что луна всегда рядом с вами, как тихий проводник, когда вы заблудились.

    Присоединяйтесь к номеру

    В тот день, когда я действительно присоединился к Noom , я начал с их викторины , чтобы получить индивидуальный план .

    Они предложили короткую пробную версию и после этого результаты викторины показали мне ежемесячную стоимость . Я сразу же взялся за дело, зная, что с радостью заплачу за это.

    Как я уже сказал, если бы я набрал еще один фунт, я был бы самым тяжелым из всех, чем когда-либо был.Я не мог позволить себе расслабиться.

    Мне просто нужно было начать сегодня и не оглядываться назад. У меня не было времени на повторные догадки. Результаты моей викторины рекомендовали четырехмесячный план, и это было идеально для меня. Забегая вперед на 4 месяца, я был ТАК рад, что начал.

    Когда я думаю обо всех деньгах, которые я потратил на неиспользованное членство в спортзале, коктейли, одежду большего размера, DVD с тренировками, даже занятия с диетологами… не говоря уже о Starbucks… этот план был лучшими деньгами, которые я когда-либо тратил на себя.

    После того, как я присоединился (прямо здесь, на веб-сайте Noom), я получил электронное письмо, которое я открыл на своем телефоне, и мне было предложено установить приложение.

    Я также получил сообщение от тренера-консьержа, который познакомил меня с программой. Это заняло несколько дней, но она соединила меня с тренером по воротам, который соответствовал моим целям и трудностям, и направила меня в группу с другими людьми, которые недавно присоединились.

    Что входит в приложение Noom Weight Loss?

    Приложение Noom Weight Loss App включает в себя несколько стандартных функций, которые вы можете найти во многих бесплатных приложениях, плюс коучинг экспертов, групповой чат и, самое главное, программу изменения поведения и образа жизни, которая разбивается на небольшие фрагменты по всей программе. .

    Я добавил видео-обзор приложения в свой пост «Как работает Noom».

    Я расскажу о каждой функции ниже, но вот что вы получите (я выделил свои любимые функции, которые для меня больше всего изменились):

    • Лесозаготовка
    • Запись упражнений
    • Регистрация веса
    • Индивидуальные проверки экспертов для постановки целей
    • Групповой чат с модератором группы
    • Рецепты с возможностью поиска
    • Новый способ категоризации продуктов питания (подробнее об этом ниже)
    • Образовательная программа по изменению поведения
    • Папка с сохраненными статьями

    Функции, которые я действительно не использовал:

    Мне не нужен раздел помощи.В нем также есть функции для записи уровня глюкозы в крови и артериального давления, которые я не использовал. Я уверен, что они полезны людям с диабетом.

    Насколько легко Noom Coach?

    В целом Noom мне было очень легко использовать. Как и в их рекламе, вы просто быстро заходите в приложение в течение дня. (В этом видео я просматриваю приложение Noom.)

    Вероятно, вам понадобится больше времени, чтобы прочитать этот многословный обзор, чем использовать Noom каждый день.(Не стесняйтесь, наберите , перейдите к этой викторине , если вы готовы начать!)

    Заготовка еды на номер:

    Что касается регистрации еды, я раньше использовал другие приложения для регистрации своей еды (fitbit, spark people и мой Fitness Pal), и они работают в основном так же. Вы можете искать продукты, вы можете искать по штрих-коду или смотреть в список ваших самых частых продуктов для этого приема пищи, который всплывает каждый раз, когда вы входите в систему. Вы также можете создать новое блюдо или добавить что-нибудь, если его нет в базе данных.Вы можете добавить столько информации, сколько у вас есть.

    В раздел регистрации еды я бы хотел добавить две функции:

    Первый — это возможность одним движением перенести весь обед с предыдущего дня на сегодняшний. Например, я почти каждый день ем на завтрак одну и ту же овсянку, чернику, миндальное масло и эспрессо. Когда я иду записывать свой завтрак, все четыре или эти блюда появляются в верхней части моих любимых блюд, но я должен добавить каждый из них. Не огромная проблема, но это была бы простая экономия времени, и это была одна функция, которую мне не хватает на My Fitness Pal.

    Еще одна функция регистрации еды, которую я хотел бы, — это возможность добавить рецепт с помощью URL-адреса. Мы готовим много и вместо того, чтобы добавлять все ингредиенты по одному или создавать блюдо, некоторые приложения, которые я использовал, позволяют копировать и вставлять URL-адрес рецепта, а также извлекают информацию и позволяют подбирать ингредиенты для точного количество калорий, а затем позволяет выбрать, сколько порций вы съели. Опять же, это не нарушение сделки, а просто еще один способ войти в систему.

    Регистрация веса и тренировок:

    Они оба были очень простыми.Для каждого из них в вашем меню / списке дел есть напоминания в те дни, когда вы должны их делать. Мои шаги были записаны путем синхронизации моего фитбита.

    Чтение коротких статей о модификации поведения:

    Я обнаружил, что изменение обучения / поведения было одной из двух особенностей, которые сделали эту программу полностью отличной от всего остального.

    Если вам интересно, как они справляются с задачей помочь вам избавиться от вредных привычек, Noom выполняет этот подвиг по модификации поведения с помощью супер быстрых и забавных коротких ежедневных статей в вашем ежедневном меню / списке дел.Я читал их, пока ждал, пока дети наденут обувь, в очереди в продуктовом магазине, в ожидании лифта и тому подобного.

    Мне понравился их легкий, веселый, немного самоуничижительный тон (они называли себя ботаниками и т. Д.). Я скажу, что заметил изменение тона письма на полпути. Он стал менее легким, дружелюбным и более практичным. Я не знаю, было ли это потому, что нам это действительно не нужно в тот момент, или если цели меняются.В любом случае я не возражал, это было просто заметно.

    Система пищевых красителей на Noom

    В Noom Diet используется зеленая, желтая и красная система, похожая на светофор, чтобы помочь вам легко классифицировать пищу. Это была еще одна особенность, которую я нашел по-настоящему уникальной и полезной. Все продукты разрешены по системе Ноома, и никакие продукты не запрещены. Даже бокал вина в конце дня, если он соответствует вашему бюджету.

    Часть настройки состоит в том, чтобы дать вам ежедневную рекомендуемую цель для каждой группы продуктов.

    Я закончил тем, что сделал для себя набор для печати списков продуктов питания Noom. Вы также можете получить копию, присоединившись к моему информационному бюллетеню, на случай, если другие пользователи Noom захотят получить копию. Это не замена самому приложению — от него не будет много пользы, если вы не планируете присоединиться.

    Вы должны есть продукты каждого цвета каждый день. Noom отличается от весонаблюдателей тем, как классифицирует еду. Кроме того, в отличие от наблюдателей за весом, вы можете определить классификацию любой пищи, если можете увидеть (или найти) калорийность для нее на основе простой математики.Хотя приложение делает это за вас, пока вы выполняете программу, это просто означает, что вам не нужно быть пожизненным участником, чтобы выяснить, сколько баллов что-то стоит.

    Я не собираюсь врать. В первую неделю я съел ночей, ВСЕ мои продукты были красными. ВСЕ. Как. Каждый. (Связано: вот мои советов на первую неделю Noom )

    Я превысил предложенное количество калорий. Каждый день. Но это было нормально. Это была первая неделя.Это было так здорово, когда я увидел продукты, которые приносят мне мои текущие «результаты». Со временем стало очень привычным есть с лучшим балансом, основанным на их пищевой системе.

    Я думаю, что руководство по питанию было для меня хорошим, потому что оно снова разрешило мне есть фрукты и овощи. Странно это говорить, но я всегда оставлял их для своих детей. И мне никогда не нравилось тратить время на приготовление еды для себя. Я накормил всех и просто засунул в рот пару ломтиков сыра.

    Наличие системы питания с цветовой кодировкой является подтверждением правильного обращения с моим телом. «Я достоин здоровой пищи». И на это потребовалось время. Когда вы боретесь со своим весом, вы даже можете использовать фрукты и овощи, чтобы побороть себя. Глубоко, правда?

    Проверки специалиста по воротам

    Личный тренерский аспект оказался неожиданно полезным. Для описания этого человека можно использовать несколько терминов. Назовете ли вы его или ее целевым тренером, целевым специалистом, тренером по здоровью, тренером по снижению веса или индивидуальным тренером, мне было любопытно, кто эти люди на самом деле, поэтому я спросил. Специалисты Noom Goal включают, помимо прочего, зарегистрированных диетологов, физиологов, социальных работников, сертифицированных персональных тренеров.

    Мой специалист по целям встречался со мной раз в неделю , чтобы поговорить о предыдущей неделе, узнать, достиг ли я своей предыдущей цели (целей), и помочь мне установить конкретную цель или задачи на предстоящую неделю. Если у вас когда-либо был друг по подотчетности, представьте себе человека, который обучен помогать людям в достижении их целей. Вот на что это похоже.

    Это было легко, и делалось это в приватном чате из приложения, обычно всего 2-4 быстрых текстовых ответа (хотя она всегда была доступна для большего, я нашел этого более чем достаточно). Еженедельная цель мне никогда не диктовалась, я всегда ее предлагал.

    Мой индивидуальный специалист по целям Noom помог мне, если я застрял, и помог мне сделать его конкретным, измеримым и реалистичным. Мы также поговорили о том, как я могу достичь своей цели, а также о том, как решить любые предстоящие проблемы или недавние неудачи.Как однажды я пошел пообедать с дочерью с некоторыми из ее друзей и их мам, и обнаружил, что уступаю желанию столика заказать пиццу. Потом я съел слишком много пиццы. Это было мое собственное решение, и никто другой не виноват, но я хотел иметь несколько идей на следующий раз. Итак, мы поговорили о том, как я могу справиться с этим в следующий раз, когда возникнет что-то подобное.

    Никогда не было чувства суждения, правильного или неправильного. Тренеры по воротам (и групповые тренеры… и товарищи по группе в этом отношении) — все благосклонные, чуткие и добрые.Я говорю «тренеры», потому что это реальные люди, и дважды за время моей программы у моего главного тренера был выходной, и другой тренер по воротам прикрывал ее. Я никогда не оставался без поддержки.

    Мне действительно понравилось то, что у меня в основном был сертифицированный, знающий партнер по подотчетности, которого не было в моей повседневной жизни, понимаете? F

    Тем не менее, вы получаете то, что вкладываете в это. Я активно работал со своим специалистом по целям и был вознагражден полезным личным наставником. Если вы не будете взаимодействовать и не поговорите со своим целевым специалистом, вы не получите всех этих преимуществ.

    Групповые чаты

    Опять же, здесь нет ничего сложного, в этом разделе вы делаете столько или меньше, сколько хотите. Есть групповой тренер, который модерирует группу. Она регулярно публикует подсказки, чтобы побудить нас к разговору, но люди также публикуют свои успехи, трудности, здоровое питание, достигнутые тренировки, достигнутые вехи и задают вопросы, когда им нужна помощь. В некоторые дни я просматриваю и отвечаю сразу на несколько сообщений, в некоторые недели просто читаю и не думаю, чтобы комментировать. Мне очень нравились моменты, когда кто-то разделял борьбу, и мы, как группа, придумывали, как этот человек может справиться с этой проблемой.Я чувствовал, что это действительно уважительный и поддерживающий способ получить идеи или посмотреть, как другие справляются с этой проблемой.

    Pro Tip: я также нашел несколько неофициальных групп поддержки на facebook , которые также полны поддерживающих нумеров. Я не управляю ни одним из них, но считаю их полезными. Просто воспользуйтесь строкой поиска на facebook для поддержки Noom.

    Рецепты нумов с возможностью поиска

    Как ни странно, я не так уж много использовал рецепты, хотя мы много готовили.Они хорошо выглядят, и приложение простое в использовании, но я случайно получил рецепты из других мест.

    Папка сохраненных статей

    Мне понравилась эта функция, и, оглядываясь назад, я бы хотел использовать ее чаще. Мне бы очень хотелось иметь возможность искать ранее прочитанные статьи. Они все еще присутствуют в меню каждого дня после того, как вы их прочитаете, но для того, чтобы вернуться к одному из них, чтобы просмотреть его, вы должны либо нажать кнопку «Сохранить», либо вспомнить, какой это был день. Хотел бы я искать ключевые слова из тех дней, которые мне действительно нравились.Была пара дней, когда у меня был выходной, и я подумал: «О, мне нужно просмотреть эту статью, но я не сохранил ее.

    Раздел помощи

    Мне это не нужно. Основные вопросы кажутся довольно простыми вопросами о приложении, а также о том, как отменить пробную версию, в которой, как я сказал выше, мне не было необходимости. Я знал, что это программа для меня, и, по правде говоря, если бы я прошел испытание, отменил его и вернулся к своим обычным привычкам, тогда я знал бы, что набрал бы этот «еще один фунт», поэтому я не стал предоставлю себе вариант.

    Аннулирование счета Noom

    Нум не хочет, чтобы вы были пожизненным участником. Вы, , можете использовать всю жизнь, но они не пытаются заставить вас использовать его на всю жизнь. Они хотят, чтобы вы отказались от вредных привычек, выработали новые здоровые привычки и двигались дальше.

    Каждая программа Noom длится определенное количество недель в зависимости от вашей цели и выбранной программы. Вы платите за сеанс программы сразу. Вы проходите программу, и, если вы закончили, вы можете отменить со своим целевым специалистом, когда вы приближаетесь к вашему последнему дню , в противном случае он выставит вам счет за другой сеанс.Так что, если вы хотите, чтобы ваша первая программа закончилась, просто дайте знать тренеру. Как и в случае с любой другой подпиской… они будут выставлять вам счет до тех пор, пока вы не отмените подписку.

    Я написал своему целевому специалисту примерно за месяц до окончания моей программы и попросил ее установить дату отмены в последний день, за который я заплатил. Я сделал это заранее, потому что не хотел терять время и забывать. Но у меня все еще был полный доступ до последнего дня сеанса. Когда мой тренер отправил его, система отправила мне запись о запланированной отмене прямо в окне чата приложения.У них также есть страница поддержки клиентов Noom для любых дополнительных вопросов или проблем, но мне она никогда не была нужна.

    Легко и просто.

    И в этом суть. Как я уже сказал, они действительно помогают развить долгосрочные привычки, не зависящие от приложения. Вам не нужно становиться пожизненным членом noom.

    После отмены Noom

    Многие люди спрашивают меня, теряете ли вы доступ к приложению после отмены подписки на Noom? Я пишу это в 2020 году, и у меня все еще есть бесплатное приложение на телефоне.Я могу сказать вам, что у вас все еще есть возможность регистрировать пищу с помощью цветов, регистрировать свой вес и упражнения, а также просматривать ранее введенные данные о еде и весе. При отмене вы теряете доступ к ежедневным урокам, специалисту по целям и групповому чату. По моему опыту, вы также больше не можете синхронизировать свой фитбит. Также у вас нет доступа к сохраненным статьям, так как статьи являются частью оплачиваемой части.

    Лично я скучаю по урокам, и я действительно ценил то, как они заставляли меня так осознанно каждый день думать о некоторых аспектах моих здоровых привычек.В остальном я в значительной степени на автопилоте, когда дело доходит до выработанных мною привычек… а это как раз и есть суть дела! Выиграть!!

    Результаты приложения My Noom

    Я основал Noom в сентябре 2017 года с замечательной группой «нумеров», так что сейчас, когда прошло 16 недель, было довольно круто видеть всех, кто празднует свой потерянный вес — хотя мы все делали это во время праздников. !!!

    Вот моя таблица потери веса в Нуме, в которую я добавил несколько забавных иконок, чтобы показать, где выпали праздники.Согласно Noom , 64% из пользователей теряют 5% или более веса своего тела, а 60% сохраняют потерю в течение одного года или более. Я точно один из таких пользователей!
    Итак, вот моя диаграмма, начиная с сентября около моего дня рождения и до 4 января. Как видите, у него есть взлеты и падения. На предыдущих диетах я бы рассматривал эти взлеты как неудачу, но поскольку это не диета, а из-за обучения и обучения поведению, я могу вместо этого рассматривать их как еще один день в моем опыте похудания.

    Это может быть не так впечатляюще, как Brandy или Cobie, , но за время приема Noom я похудел на 17 фунтов. Это было на 1 фунт больше, чем мой заранее установленный целевой вес, и многие из моих однокурсников потеряли котировку немного больше за то же время. 13 фунтов за 16 недель — это типично, но многие люди добавили комментарии

    ниже с их результатами.

    Вы можете видеть выше, что я действительно вернулся на Рождество, но, учитывая мой предыдущий распорядок, когда в праздничные дни я пахал в сторону джинсов большего размера, и учитывая, насколько я подготовлен, чтобы оставаться на правильном пути, меня это вполне устраивает — И готов продолжить работу.

    Я сделал так много улучшений, я чувствую себя лучше, счастливее, боль в спине прошла. У меня выше самооценка, и я знаю, как справляться со своими триггерами.

    У меня снова все под контролем. И это мой результат.

    Обновление за декабрь 2019 года: с тех пор, как я начал, прошло больше года, и я рад сообщить, что я НИЖЕ своего целевого веса в Нооме. Я очень рад этим изменениям. Я до сих пор использую свои шпаргалки Noom Food List как напоминания о моих любимых продуктах каждого цвета.Я все еще регистрирую свои продукты, но когда вы перестанете платить за нумер, у вас будет доступ только к частям регистрации (без экспертов по целям, групповых или ежедневных уроков).

    Обновление за октябрь 2020 года: Святой сыр и крекеры, этот год вас запутал? Потому что для нас это было безумием. Вот мое обновление Noom 2020 года. Как пользователь Noom, я отказался от членства после завершения первой программы. После того, как я написал об этом, у меня появилось много вопросов, поэтому теперь я плачу за свою учетную запись Noom каждый месяц, просто чтобы иметь возможность отвечать на вопросы читателей.Я записываю свою еду, но во время неожиданных изменений 2020 года я снова прошел программу, и я скажу вам, почему.

    В этом году все, что касалось моего прежнего распорядка, вышло за дверь. Это случилось и с вами ?? У меня действительно был потрясающий распорядок дня, и я избавился от многих вредных привычек. Но внезапно, когда мой муженек, обожающий фаст-фуд, приходил домой на каждый прием пищи, и мои дети, которые каждый день перекусывали по сто закусок, приходили сюда каждый день … ну … я решил, что есть новые триггеры, которыми нужно заняться.Я обратился к своему специалисту по целям и попросил возобновить мои уроки, и я один за другим прошел через новые грани моей «новой нормы».

    Я не из тех людей, которые вышли из этого с твердым телом, постоянно тренируясь (однако я горжусь всеми, у кого есть!). Но я все еще ношу джинсы того же размера, что и когда начинала, и я должен считать это победой. Я так благодарен процессу Noom за то, что он дал мне некоторую позитивную направленность во время всего этого.

    Обновление лета 2021 года: те же джинсы !! Кроме того, я хожу больше, чем когда-либо, и мне нравится зарабатывать свои браслеты 99Walks каждый месяц, жаль, что я не нашел эту программу раньше, в моем путешествии в Нум.Хочешь присоединиться ко мне? Используйте мою ссылку 99Walks или код LAURAMARSCHEL245, чтобы получить бесплатную пробную версию плюс скидку, если вы решите присоединиться.

    Итак, после всего, что произошло за последние пару лет, позвольте мне спросить вас:

    Если бы вы начали сегодня и теряли 1-2 фунта в неделю, где бы вы были к Дню Благодарения, к Рождеству, к Новому году, к вашему дню рождения, к следующим каникулам?

    Готовы проверить это? Пройдите их быструю викторину, это первый шаг.

    Вы уже использовали Noom? Хотите поделиться своей историей или фотографиями до и после? Отправьте электронное письмо на адрес info @ lalymom.com. (Уберите пробелы.)

    Спасибо, что прочитали мой обзор и результаты Noom Coach 2018, я надеюсь, что он поможет вам в вашем путешествии!

    Поделитесь своей историей успеха Noom в комментариях ниже.

    Примечание. Я не работаю в Noom, поэтому не могу отвечать на вопросы о вашей учетной записи. Вам повезет больше, если вы зайдете на страницу поддержки клиентов Noom.

    Я попытался добавить свое видео с обзором Noom вверху, но если оно не появилось, вот и видеообзор:

    Отзывы пользователей о топирамате при ожирении

    1. Лекарства от А до Я
    2. Топирамат
    3. Отзывы пользователей

    Также известен как: Topamax, Трокенди XR, Qudexy XR

    Топирамат имеет средний рейтинг 7.4 из 10 из 179 оценок для лечения ожирения. 65% пользователей, которые рассматривали это лекарство, сообщили о положительном эффекте, а 16% сообщили о отрицательном эффекте.

    Фильтр по условию Все условия Биполярное расстройство (124) Пограничное расстройство личности (15) Булимия (22) Диабетическая периферическая нейропатия (14) Эпилепсия (6) Фибромиалгия (43) Синдром Леннокса-Гасто Профилактика мигрени (613) Ожирение (206) Профилактика судорог (68) Судороги (17) ) Отказ от курения (4) Синдром Туретта (11) Невралгия тройничного нерва (13) Вульводиния (2)

    Обзор рейтингов топираматов

    7.4 /10 средняя оценка

    Оценок: 179 из 206 пользовательских отзывов.

    Сравните все 39 лекарств, используемых для лечения ожирения.

    10 36%
    9 15%
    8 14%
    7 6%
    6 6%
    5 4%
    4 2%
    3 2%
    2 6%
    1 8%

    Часто задаваемые вопросы

    Дополнительные вопросы и ответы

    Эта информация НЕ предназначена для поддержки какого-либо конкретного лекарства.Хотя эти обзоры могут быть полезны, они не заменяют опыт, знания и суждения практикующих врачей.

    Таблица сочетание продуктов: Раздельное питание, таблица совместимости продуктов

    Раздельное питание таблица совместимости продуктов

    Основа раздельного питания состоит в принципе о том, что надо условно делить все продукты на 3 группы – белковые, углеводные и нейтральные. Сама система уходит корнями в древность, но основную заслугу в развитии этого направления приписывают Герберту М. Шелтону. Мы обсуждали раздельное питание в предыдущей статье. Исходя, из главного принципа раздельного питания он создал таблицу совместимости продуктов. Согласно данной теории, нельзя одновременно употреблять в качестве пищи продукты, в которых общее число белков превышает 10 процентов, и продукты в которых число углеводов превышает 20 процентов.

    Употреблять данные продукты нужно с интервалом времени, не меньше 2-х часов. То есть если Вы приняли углеводную пищу, то белковую можете принять не раньше чем через 2 часа и наоборот. Что касается продуктов нейтральных – они совместимы и с белковыми и с углеводными продуктами. В группу нейтральных продуктов в основном входят свежие овощи и фрукты. По системе Шелтона в дневном рационе должно присутствовать больше 50% нейтральных продуктов.

    Раздельное питание таблица совместимости продуктов создана, что бы избавить людей от долгого и тщательного изучения совместимости всех продуктов. Те, кто придерживаются раздельного питания, убеждены, что когда в желудок попадают несовместимые продукты – перевариваются они с огромным трудом. В результате в организме начинают откладываться шлаки и жиры. В основе данной теории лежит мнение о том, что в процессе расщепления углеводов участвует щелочная среда, а для белков кислая.

    Про раздельное питание существует множество споров, но множество приверженцев раздельного питания своим личным примером показывают всю их несостоятельность. Раздельное питание таблица совместимости продуктов у нас представлена как краткая, так и более подробная ниже.

    Раздельное питание таблица совместимости продуктов (краткая):

    Раздельное питание таблица совместимости продуктов (подробная с оценкой “хорошо”):

    Раздельное питание таблица совместимости продуктов (подробная, с оценкой “допустимо”): Раздельное питание таблица совместимости продуктов (подробная, с оценкой “плохо”):

    Таблицы совместимости продуктов для правильного и раздельного пита …

    Как пользоваться? Первые две таблицы состоят из цветных строк и столбиков, каждому из которых соответствует определённая пищевая категория или даже отдельный продукт (расшифрованы после таблиц). Чтобы узнать, совместимы они друг с другом или нет, необходимо найти пересечение нужных столбца и строчки.

    Примечание № 1. Остальные таблицы представляют собой упрощенные варианты первых двух. И представлены только для удобства использования.

    Примечание № 2. В основе таблиц лежат принципы раздельного питания, которые можно использовать как для похудения, так и для организации правильного и здорового питания.

    Оригинальная таблица сочетания пищевых продуктов при раздельном питании (автор — Герберт Шелтон)

    Примечания:

    * сырые или варёные;
    ** кислые фрукты сочетаются с орехами;
    *** включая сухофрукты.

    Расшифровка верхней строчки:

    1. Белки.
    2. Крахмалы.
    3. Жиры.
    4. Молоко свежее.
    5. Молоко кислое.
    6. Овощи некрахмалистые, варёные.
    7. Овощи сырые, зелёные, в салате.
    8. Фрукты кислые.
    9. Фрукты полукислые.
    10. Фрукты сладкие, сухофрукты.
    11. Дыня.

    Расшифровка цвета:

    • красный — плохая совместимость;
    • жёлтый — слабая;
    • зелёный — хорошая;
    • голубой — прекрасная.

    Таблица совместимости продуктов для правильного и раздельного питания (редакция Литвиной)

    Расшифровка цифр:

    1. Мясо, рыба, птица.
    2. Зернобобовые.
    3. Масло сливочное, сливки.
    4. Сметана.
    5. Масло растительное.
    6. Сахар, кондитерские изделия.
    7. Хлеб, крупы, картофель.
    8. Фрукты кислые, помидоры.
    9. Фрукты полукислые.
    10. Фрукты сладкие, сухофрукты.
    11. Овощи зелёные, некрахмалистые.
    12. Овощи крахмалистые.
    13. Молоко.
    14. Творог, кисломолочные продукты.
    15. Сыр, брынза.
    16. Яйца.
    17. Орехи.

    Расшифровка цвета:

    • красный — плохая совместимость;
    • жёлтый — допустимая;
    • зелёный — хорошая.

    Таблица продуктов с хорошей совместимостью

    Таблица продуктов с допустимой совместимостью

    Таблица несовместимых продуктов

    Совместимость продуктов питания

    Раздельное питание сегодня является наиболее обоснованным типом питания. Это отдельная, несмешиваемая еда из разных по химическому составу продуктов, иными словами, это употребление некоторых продуктов в разные приемы пищи и через определенные промежутки времени.

    В современном «бардаке» питания переход на раздельное употребление пищи дает существенный эффект, облегчая нагрузку на желудочно-кишечный тракт.

    Основные правила совместимости продуктов питания

    1. Насыщенную белками пищу (протеинами) лучше не употреблять вместе с продуктами с большим содержанием крахмала. Этого не стоит делать, потому что организм не может обрабатывать протеины и крахмал одновременно. Мясо и картофель не могут перевариваться в одно и то же время, поэтому необходимо отказаться от их употребления в один прием.
    2. Также не стоит сочетать вместе крахмалистые и кислотосодержащие продукты.
    3. Не ешь больше одного вида белков за один прием пищи, потому что для их переработки организму потребуется много энергии. Если ты ограничишься только одним видом белка, ты сможешь сохранить свою энергию и не будешь уставшим.
    4. Не употребляй белки с кислыми фруктами, потому что фермент, необходимый для переваривания белков, разрушается под воздействием большинства кислот, в том числе и фруктовых.
    5. Не смешивай жиры с белками. Жиры мешают выделяться желудочному соку, тем самым препятствуют перевариванию белков.
    6. Лучше не комбинировать сладкое и крахмалистую пищу в одной трапезе. Первым будет обрабатываться сахар, вырабатывая фермент, разрушающий в слюне амилазу, которая необходима для переработки крахмала. Ешь фрукты отдельно от круп — таким образом ты сможешь избавиться от процессов брожения в желудке.
    7. Не смешивай сахар с белками. Сахар будет препятствовать выделению желудочного сока, тем самым мешая перевариванию белков. Сахар переварится только после того, как будут переварены белки.
    8. Ешь дыню всегда отдельно. Она переваривается очень быстро, а это значит, что, если ты ее употребишь перед едой или просто как монопродукт, она моментально совершит «путешествие» по всем отделам желудочно-кишечного тракта.
    9. Употребляй молочные продукты умеренно и ни с чем их не совмещай. Фермент химозин, который необходим для переваривания молока, в достаточном количестве имеется только у младенцев. В организме взрослого человека нет фермента, который способен переваривать молоко.

    Эти 9 правил — основа правильного и сбалансированного питания. Важно их соблюдать, чтобы облегчить нагрузку на свой организм. Следуя этим правилам, ты будешь отлично выглядеть.

    Поделись со своими друзьями этими правилами совместимости продуктов!

    Автор статьи

    Редакция «Так Просто!»

    Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

    Совместимость продуктов — Combinefood.ru

        Сладкие фрукты Полук. фрукты Дыня, персик, черника Кислые фрукты Совместимые овощи Тыква, кабачки, баклажаны Цветная капуста Зеленый горошек Поми-доры Квашеная капуста Крупы, хлеб, мака-роны Карто-фель Мясо, рыба, яйца Молоко Творог жирный Сыр Просто-кваша, кефир Сухие зерно-бобовые Орехи Грибы Зелень Сало Сливо-чное масло Сливки, сметана Расти-тельное масло Сахар, варенье Мед
        1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
    Сладкие фрукты 1 * 5 3 3 3 2 2 1 3 3 1 1 1 2 4 3 4 1 2 1 4 2 3 4 3 3 4
    Полукислые фрукты 2 5 * 4 5 3 3 2 2 3 3 1 2 1 3 5 4 5 1 3 1 4 2 3 4 4 3 4
    Дыня, персик, черешня 3 3 4 * 3 2 2 2 1 3 2 1 1 1 1 3 2 3 1 2 1 3 2 2 3 3 2 3
    Кислые фрукты 4 3 5 3 * 3 2 2 2 3 3 1 1 1 3 5 4 5 1 3 1 4 3 4 5 5 3 4
    Совместимые овощи 5 3 3 2 3 * 5 5 5 5 5 5 5 5 2 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 5
    Тыква, кабачки, баклажаны 6 2 3 2 2 5 * 5 5 4 5 5 5 4 2 4 4 3 4 4 5 5 5 5 5 5 2 3
    Цветная капуста 7 2 2 2 2 5 5 * 5 5 5 4 4 3 1 2 4 2 4 3 4 5 4 4 5 5 2 3
    Зеленый горошек 8 1 2 1 2 5 5 5 * 5 5 3 4 3 1 2 4 2 4 3 4 5 4 4 5 5 1 2
    Помидоры 9 3 3 3 3 5 4 5 5 * 5 2 3 3 3 5 5 5 3 3 3 5 5 5 5 5 3 4
    Квашеная капуста 10 3 3 2 3 5 5 5 5 5 * 4 5 5 1 3 5 3 3 4 5 5 5 4 4 5 3 3
    Крупы, хлеб, макароны 11 1 1 1 1 5 5 4 3 2 4 * 3 1 1 1 2 1 3 2 4 5 5 5 4 5 1 3
    Картофель 12 1 2 1 1 5 5 4 4 3 5 3 * 2 2 2 3 2 2 2 5 5 5 5 4 5 1 2
    Мясо, рыба, яйца 13 1 1 1 1 5 4 3 3 3 5 1 2 * 1 1 2 1 1 1 3 5 5 4 3 3 1 1
    Молоко 14 2 3 1 3 2 2 1 1 3 1 1 2 1 * 5 3 4 1 1 1 3 2 4 4 3 2 3
    Творог жирный 15 4 5 3 5 5 4 2 2 5 3 1 2 1 5 * 5 5 2 2 2 5 2 4 5 2 2 3
    Сыр 16 3 4 2 4 5 4 4 4 5 5 2 3 2 3 5 * 5 2 2 3 5 3 5 5 4 2 2
    Простокваша, кефир 17 4 5 3 5 5 3 2 2 5 3 1 2 1 4 5 5 * 1 1 2 5 2 3 5 3 2 3
    Сухие зернобобовые 18 1 1 1 1 5 4 4 4 3 3 3 2 1 1 2 2 1 * 2 2 5 4 4 4 5 1 2
    Орехи 19 2 3 2 3 5 4 3 3 3 4 2 2 1 1 2 2 1 2 * 2 5 3 3 3 5 1 2
    Грибы 20 1 1 1 1 5 5 4 4 3 5 4 5 3 1 2 3 2 2 2 * 5 5 4 5 5 1 2
    Зелень 21 4 4 3 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 5 5 5 5 5 5 * 5 5 5 5 5 5
    Сало 22 2 2 2 3 5 5 4 4 5 5 5 5 5 2 2 3 2 4 3 5 5 * 3 3 4 2 3
    Сливочное масло 23 3 3 2 4 5 5 4 4 5 4 5 5 4 4 4 5 3 4 3 4 5 3 * 4 3 2 4
    Сливки, сметана 24 4 4 3 5 5 5 5 5 5 4 4 4 3 4 5 5 5 4 3 5 5 3 4 * 3 3 3
    Растительное масло 25 3 4 3 5 5 5 5 5 5 5 5 5 3 3 2 4 3 5 5 5 5 4 3 3 * 2 4
    Сахар, варенье 26 3 3 2 3 3 2 2 1 3 3 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 5 2 2 3 2 * 4
    Мед 27 4 4 3 4 5 3 3 2 4 3 3 2 1 3 3 2 3 2 2 2 5 3 4 3 4 4 *

    Таблица совместимости продуктов: Правильные и неправильные сочетания

    В чем польза фруктов?

    Врачи обязательно рекомендуют ежедневно включать в свой рацион не менее 5 порций разнообразных овощей и фруктов. И это вовсе не случайно, поскольку данные продукты положительно сказываются на здоровье организма. К примеру:

    1. Имеющиеся полезные вещества в бананах, абрикосах, грейпфрутах и персиках позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему.
    2. При проблемах с желудочно-кишечным трактом врачи рекомендуют употреблять дыни, груши и ананасы.
    3. Все цитрусовые весьма полезны для укрепления иммунитета, поэтому особенно их рекомендуется употреблять в зимний период, чтобы обеспечить защиту от простуды.

    Так что если человек знает правильное сочетание фруктов, то он сможет обеспечить себе полностью здоровый перекус, который улучшит работу сразу нескольких внутренних органов.

    Какие продукты сочетаются между собой?

    Ниже представлена таблица совместимости продуктов для раздельного питания:

    Таблица построена удобно: берем запрашиваемый продукт, например, яйца на завтрак, и смотрим, с чем их приготовить. Зеленым цветом или плюсом выделены совместимые продукты: в данном случае это зеленые овощи с низким уровнем крахмала. К допустимым сочетаниям (желтый цвет) относится сметана и немного крахмалистых овощей. Потому на завтрак делаем омлет на воде с помидорами и зеленью, зная, что продукты хорошо усвоятся.

    Сколько у коровы идет молозиво?

    Сразу после родов у коровы выделяется молозиво. Это жидкость желтого оттенка и вязкой консистенции. В этой массе присутствует много натуральных иммуномодулирующих средств и полезных элементов, которые важны для детеныша. Продукт включает белки, жиры, углеводы, витамины, минералы. В первые пару часов теленок прикладывается к вымени и способствует раздаиванию молока.

    У детеныша самым развитым преджелудком считается сычуг. Именно в него попадает молоко из пищевода. В этот отдел помещается примерно 1,5 литра молозива. При большем объеме есть риск нарушения пищеварения. Таким образом теленок питается минимум неделю.

    Постепенно молозиво превращается по составу в молоко. Спустя 10 дней оно приобретает обычный состав. Для раздаивания животных большое значение имеет наличие детеныша рядом. Это очень актуально для первотелок. Новорожденные детеныши разрабатывают вымя и в течение 5-6 суток пьют молоко. При этом они не смогут высосать все. Чем больше выходит жидкости, тем больше ее появляется.

    Важно учитывать: если в вымени остается молоко, оно становится прогорклым и уменьшается в объеме.

    В чистом виде употреблять молозиво не рекомендуется. Оно характеризуется высокой жирностью. По составу продукт подходит специально для детенышей. Некоторые люди запекают массу в духовке, поскольку она отличается питательными характеристиками.

    Отзывы

    Александра, 35 лет Про существование таблицы Шелтона узнала от врача, когда пришла с жалобами на боли в желудке. Сначала показалось, что питаться каждый день, учитывая несовместимые продукты, – это слишком мудрено. Когда разобралась, даже понравилось. Главное – ушли проблемы с желудком.

    Инна, 29 лет Набрала вес после родов, долго не могла похудеть. Подруга, которая много лет на раздельном питании, посоветовала есть пищу с учетом сочетаемости. Решила попробовать, таблицу на холодильник прицепила. В первые дни было сложно, потом освоилась. Порадовал результат – вес начал снижаться.

    Тамара, 56 лет С системой раздельного питания я знакома много лет, всю семью к ней приучила. Муж поначалу ворчал, а когда у него прекратились приступы панкреатита, даже спасибо мне сказал. Чувствуем себя легко, я похудела, а сейчас вес держится стабильно длительное время.

    Как правило, совместимостью продуктов интересуются при намерении перейти на раздельное питание. В сущности, принцип совместимости продуктов – это и есть раздельное питание. На разные виды пищи наш организм вырабатывает пищеварительные соки разных составов. При совместимости продуктов состав этих соков одинаков, и питание усваивается организмом легко. Если совместимости не полноценная, продукты питания перевариваются с трудом, поскольку организм вынужден одновременно вырабатывать соки разных составов.

    Читать также Доклад на тему минеральные удобрения

    Таблица совместимости продуктов для раздельного питания

    Тип продукта1234567891011121314151617181920
    1Мясо, рыба, птица
    2Зернобобовые
    3Масло сливочное, сливки
    4Сметана
    5Масло растительное
    6Сахар, кондитерские изделия
    7Хлеб, крупы, картофель
    8Фрукты кислые, помидоры
    9Фрукты полукислые
    10Фрукты сладкие, сухофрукты
    11Овощи зеленые и некрахмалистые
    12Овощи крахмалистые
    13Молоко
    14Творог, кисло-молочные продукты
    15Сыр, брынза
    16Яйца
    17Орехи
    18Зелень
    19Дыня, персики, виноград, черника
    20Поздняя тыква, кабачки, баклажаны

    Процессы гниения и брожения в организме возникают именно тогда, когда совместимость продуктов нарушена. Питание в таких случаях нарушает нормальное пищеварение и становится причиной интоксикации.

    Все продукты принято подразделять на 10 групп. Перечислим, какая совместимость продуктов будет при питании позволительна, а какой надо избегать.

    Группа 1. Сладкие фрукты

    Инжир, финики, хурма, бананы и все сухофрукты.

    Идеальные сочетания:

    друг с другом, с кисломолочными продуктами, с полукислыми фруктами.

    Допустимые сочетания:

    с зеленью, молоком, орехами, с некрахмалистыми, умеренно крахмалистыми и крахмалистыми овощами.

    При соединении с любыми другими продуктами провоцируют брожение.

    Все фрукты очень полезны, если их употреблять в качестве самостоятельной еды. Соки всегда лучше выпивать за полчаса или час до еды. Нельзя употреблять фруктовые соки или фрукты в качестве десерта.

    Группа 2. Полукислые фрукты

    Арбузы, абрикосы, манго, голубика, черника, дыни.

    Сладкие на вкус: груши, виноград, яблоки, персики, слива, вишня. Помидоры по своим свойствам также относятся к этой группе.

    Идеальные сочетания:

    друг с другом, с кисломолочными продуктами, со сладкими и кислыми фруктами.

    Допустимые сочетания:

    с некрахмалистыми овощами, жирными белковыми продуктами (жирный сыр, творог, орехи), зеленью.

    Соединения с иными белковыми продуктами вредны.

    Сочетание с полукрахмалистыми овощами и крахмалами провоцируют брожение.

    Примечание.

    Голубика, черника и дыня несовместимы ни с каким другим продуктом. Эти фрукты великолепно перевариваются, когда съедаются в качестве самостоятельной еды, а не в дополнение к ней. Или — в маленьких количествах — за час до основной еды.

    Группа 3. Кислые фрукты

    Мандарины, лимоны, грейпфруты, гранаты, апельсины, ананасы. Кислые на вкус: виноград, яблоки, вишня, персики, слива, груши, а также клюква, смородина, ежевика.

    Хорошие сочетания:

    с молоком, кисломолочными продуктами, полукислыми фруктами.

    Допустимые сочетания:

    с зеленью, сырами, жирным творогом, некрахмалистыми овощами, семечками, орехами. С иными белковыми продуктами несовместимы.

    Недопустимые сочетания:

    со сладкими фруктами, полукрахмалистыми овощами, крахмалами.

    Группа 4. Некрахмалистые овощи

    Стручковая фасоль, огурцы, сладкий перец, капуста.

    Идеальные сочетания:

    с жирами, крахмалами, умеренно крахмалистыми овощами, белками, зеленью.

    Допустимые сочетания:

    с фруктами.

    Недопустимые сочетания:

    с молоком.

    Группа 5. Умеренно крахмалистые овощи

    Зеленый горошек, свекла, кабачки, морковь, тыква, морская капуста, репа, баклажаны, брюква.

    Удачные сочетания:

    с зеленью, жирами, некрахмалистыми овощами, крахмалами.

    Допустимые сочетания:

    с творогом, семечками, орехами, сыром, кисломолочными продуктами.

    Вредные сочетания:

    с фруктами, белками, сахарами, молоком.

    Группа 6. Крахмалистые продукты

    Рожь, пшеница, овес и продукты из них.

    Крупы: рисовая, гречневая, перловая, пшенная, а также каштаны, картофель.

    Идеальные сочетания:

    с зеленью, умеренно крахмалистыми и некрахмалистыми овощами.

    Допустимые сочетания:

    друг с другом и с жирами. Однако соединений разных крахмалов между собой должны избегать люди, склонные к полноте. При соединении крахмалов с жирами рекомендуется съедать также что-либо из некрахмалистых овощей или зелени.

    Не очень желательные сочетания:

    с семечками, орехами, сыром.

    Очень вредные сочетания:

    с любыми фруктами, сахарами, молоком и животными белками вообще.

    Примечание.

    Квашеная капуста, грибы в любом виде и все другие соления хорошо совмещаются с картофелем, и плохо — с хлебом.

    Группа 7. Белковые продукты

    Сыры, яйца, кефир, молоко, творог, простокваша, рыба, мясо.

    Сухие бобы, горох, фасоль, тыквенные и подсолнечные семечки, орехи (кроме арахиса).

    Идеальные сочетания:

    с некрахмалистыми овощами, зеленью.

    Допустимые соединения:

    с умеренно крахмалистыми овощами.

    Недопустимые сочетания:

    с крахмалистыми продуктами, сладкими фруктами, сахарами, двух видов белков.

    Нежелательные сочетания:

    с кислыми и полукислыми фруктами, жирами.

    Исключения.

    Семечки, орехи, сыры, жирный творог позволительно сочетать с полукислыми и кислыми ягодами и фруктами.

    Молоко можно сочетать с полукислыми и сладкими ягодами и фруктами.

    Кисломолочные продукты можно совмещать с кислыми, полусладкими и сладкими фруктами.

    Группа 8. Зелень

    Хрен, Щавель, редька, крапива, одуванчик, лук, шалфей, салат, цикорий, подорожник, лепестки роз, акация, кориандр.

    За исключением молока, сочетаются с любой пищей.

    Сметана, растительные масла, топленое и сливочное масла, сливки, сало и другие животные жиры.

    Идеальные сочетания:

    с зеленью, умеренно крахмалистыми и некрахмалистыми овощами.

    Допустимые сочетания:

    с крахмалами. Однако в этих случаях рекомендуется употреблять также некрахмалистые овощи или зелень.

    Вредные сочетания:

    с сахарами, фруктами, животными белками.

    Группа 10. Сахара

    Мед, желтый и белый сахар, сиропы, варенье.

    Лучший вариант

    — употреблять их за час-полтора до еды, отдельно от других продуктов.

    Сочетания с жирами, крахмалами, белками провоцирует брожение. Именно поэтому нельзя есть десерты.

    Возможные сочетания:

    с некрахмалистыми овощами, зеленью.

    Примечание.

    Мед представляет собой исключение. В небольших количествах его можно сочетать со всеми продуктами, за исключением животной пищи.

    Из приведенных выше своеобразных таблиц совместимости видно, что продукты питания смешивать можно. Однако если при смешанной еде совместимость продуктов игнорируется, питание приносит человеку больше вреда, чем пользы.

    Молоко, рыба и морепродукты

    Любите пасту в сливочном соусе с морепродуктами? Главное последствие — тяжесть в желудке и порой сильный дискомфорт. Это происходит из-за того, что в организм одновременно попадает два различных вида белка, и ему очень тяжело переварить такую дозу протеинов. Как правило, подобное блюдо еще и очень жирное. Все это оказывает негативное воздействие на почки.

    Огурцы и помидоры

    Как и многие фрукты, помидоры выделяют газ — этилен — он ускоряет созревание овощей и фруктов. Весьма чувствительные к этилену огурцы необходимо оберегать от этого, поэтому лучше всего хранить их в полиэтиленовом пакете, вдали от помидоров и фруктов.

    Совместимые продукты правильного питания

    Таблица допустимых сочетаний упрощает составление меню:

    • Мясо, яйца и рыбу допустимо запекать даже с крахмалистыми овощами, кроме картошки. Но смешивать яйца с мясом категорически нельзя.
    • Картошку и крупы можно иногда сочетать с сырами, орехами.
    • Из молока можно делать смузи с ягодами, бананами (полусладкими и сладкими фруктами) и зеленью.
    • Можно иногда позволить себе салат из сухофруктов с орехами или сыр с орешками на перекус.

    Запомните простые правила раздельного питания:

    • не сочетать разные источники белка;
    • не есть белки с крахмалами, крупами и хлебом;
    • всегда кушать арбуз или дыню отдельно от иных продуктов;
    • категорически нельзя есть бутерброды с колбасой и мясом, но иногда можно с сыром.

    Ягоды без влаги

    Сочные и спелые ягоды не хранятся долго и быстро плесневеют. Их лучше держать на отдельной полке холодильника в стеклянной посуде вдали от других видов продуктов. Чтобы продлить срок хранения, ягоды не моют и избегают попадания влаги на их поверхность. Иначе они быстро покроются гнилью и скиснут. Однако есть способ, противоречащий этому правилу. К примеру, вишни дольше сохранят свежесть, если они 1-2 минуты полежат в специальном растворе с водой и уксусом (3:1). После такой ванны ягоды перед применением осторожно промывают с дуршлагом. Уксус будет препятствовать росту плесени.

    В каком виде давать?

    Для питания 2-4-летнего ребенка свежие виноградинки следует очищать и от шкурки, и от косточек. Если малыш пробует их впервые, достаточно дать всего лишь одну ягодку и посмотреть на реакцию.

    При хорошей переносимости количество можно понемногу увеличивать, но не превышать 100 грамм в сутки. Включать свежий виноград в меню детей советуют не чаще 2-3 раз в неделю.

    Сочетание жиров с фруктами и овощами

    Жиросодержащая пища – это масла животного и растительного происхождения, сметана, сливки, сало, жирная рыба и орехи. Особенность жиров в том, что попадая в желудок, они замедляют секрецию желудочного сока. Еще больше это свойство заметно, если съесть что-то жирное в самом начале трапезы. В итоге происходит застой пищи в желудке и весь процесс пищеварения замедляется. Отсюда – тяжесть в животе, тошнота, неприятная отрыжка. Чтобы этого не происходило, жиры полезно сочетать с зеленью и овощами из первой и второй групп. Также допускается совмещение жирной пищи с крахмалистыми овощами и некоторыми фруктами. Можно комбинировать на одной тарелке ягоды, например клубнику, с жирными сливками. Но в таком случае не стоит добавлять к блюду сахар.

    Яблоки и апельсины

    Апельсины и яблоки не переносят близкого соседства — даже находясь на небольшом расстоянии друг от друга они запускают процессы созревания и, впоследствии, гниения. Яблоки лучше всего хранить в холодильнике или в пакете. А вот апельсины не переносят вакуума — они покроются плесенью — поэтому держите их в сетке или корзинке для фруктов.

    Разгрузочное блюдо

    Существует греческое блюдо, которое очень популярно в жаркие дни, когда аппетита нет. Для приготовления требуется взять стакан обезжиренного кефира или йогурта. Нарежьте огурец, добавьте дольку чеснока и немного любимой зелени. Взбейте и ешьте ложкой. Можно добавить сухариков. Отличная вечерняя трапеза для желающих похудеть. Это вкусно и не содержит калорий.

    Алкогольныенапитки + соленые продукты

    Оба этих продуктазадерживают жидкость в организме, что неизменно вызовет отеки, а утром выувидите в зеркале свое опухшее лицо и сухую обезвоженную кожу.

    А везде подаютпиво с соленой рыбкой, солеными орешками и сухариками.

    Товарное соседство продуктов питания по СанПиН в общепите

    На предприятиях общественного питания все продукты, полуфабрикаты и готовые блюда по СанПин должны быть промаркированы и располагаться на отдельных полках холодильных установок. Недопустимо оставлять неприкрытыми контейнеры с любыми видами продуктов. В готовых блюдах или заготовках нельзя оставлять ложки и другие столовые приборы.

    К сведению

    При приготовлении на одном предприятии блюд разных кухонь по СанПин необходимо придерживаться принципа зонального разделения помещений и холодильного оборудования. Так, если в кафе подается японская кухня, то для ее приготовления требуется соблюдать температуру воздуха в помещении меньше +16°С. Для сырой рыбы должны быть предусмотрены и отдельные холодильные камеры.

    Хорошие товары недопустимо хранить вместе с испорченными или просроченными. Продукты, подлежащие списанию, необходимо выкидывать или убирать в отдельные холодильники.

    Внимание

    Любые посторонние предметы или личные вещи работников предприятия должны находиться в специализированном помещении. Прием пищи также недопустим в производственных цехах.

    Продукты несовместимые с молоком

    Молочные продукты для взрослого человека – особая пища. Организм не вырабатывает необходимого количества специальных ферментов для их переваривания. Сочетается ли молоко с другой пищей? Этот продукт несовместимый ни с чем. Желательно его применять в рационе отдельно от других продуктов, иначе возможны осложнения:

    • при сочетании с дыней – слабительный эффект;
    • употребление с солено-кислыми продуктами – селедкой, огурцами – боль, отравление;
    • совместно с газировкой – бурный процесс в животе.

    Подкормка огурцов молоком с йодом: пошаговая инструкция.

    Чтобы приготовить раствор для подкормки огурцов, необходимо развести в 10 литрах воды 1 литр молока, добавить 30 капель йода, 20 гр.измельченного хозяйственного мыла (его лучше всего натереть на терке). Йод здесь выступает в роли мощного антисептика, а мыло обеспечивает хорошее прилипание раствора к листовой пластинке. Все исходные ингредиенты необходимо перемешать и этим раствором сразу же опрыскать огурцы, потому что этот раствор не нуждается в настаивании.


    Фото: https://www.ogorod.ru/images/cache/1200×628/crop/images%7Ccms-image-000071318.jpg

    Хочется подчеркнуть значение йода в этом составе. Он благотворно влияет на огурцы, т.к. предотвращает появление желтизны на листьях, оказывает омолаживающий эффект в период появления новых завязей и почек. Листья желательно обрабатывать как с верхней стороны, так и с нижней. Во время процедуры опрыскиванию подлежат не только листья, но и земля вокруг растений.

    Для опрыскивания желательно выбрать пасмурную погоду или вечернее время после захода солнца, чтобы листья во время процедуры не получили ожог.

    Доказана эффективность раствора от бактериозов и корневых гнилей, а также от нашествия тли, которая высасывает все соки из растений, что приводит к его гибели.

    Тот же самый эффект можно получить, если использовать не молоко, а его производные: кефир, простоквашу, сыворотку. Для борьбы с фитофторой огородники часто используют следующее средство: на 10 л воды нужно взять 1 л сыворотки, 1 ст. лож. перекиси водорода, 40 капель йода. Этим раствором огородники обрабатывают огурцы несколько раз в сезон, считая его очень эффективным.

    Далее рекомендуем посмотреть видео, в котором подробно показано, как правильно подкормить огурцы раствором из молока с йодом:

    Алкоголь +газированные напитки

    Согласитесь, эточастое сочетание при праздничном застолье. Эта комбинация для тех, кто хочетбыстро опьянеть и утром мучиться от сильного похмелья.

    Кукуруза без пакета

    Если початок необходимо сохранить более 2-3 суток, то его помещают в холодильник, при этом его шелуха должна оставаться немного влажной. Не стоит заворачивать кукурузу в пластиковый или бумажный пакет. Если возможно, нужно хранить початки на дверце холодильника или на тех полках, где немного теплее. При сильном морозе початок высыхает и становится менее сочным, крахмалистым.

    Пройдите тест

    Не пора ли вам сесть на диету?

    Н… верны ваши пищевые привычки? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете.

    Использованы фотоматериалы Shutterstock

    Запрет на использование продуктов

    На предприятиях торговли и общепита запрещено использование и продажа испорченных и просроченных продуктов, изменивших внешний вид и запах, с отсутствующими ярлыками срока годности.

    Во избежание массовых отравлений и распространения инфекций в организациях общественного питания запрещено использование и изготовление:

    • любых мясных и рыбных продуктов при отсутствии ветеринарного свидетельства;
    • яиц водоплавающих птиц, а также загрязненных куриных;
    • мясных голов, обрези, крови;
    • творога из непастеризованного молока;
    • изготовление любых консервов в герметичной упаковке;
    • сушка и вяление рыбы и грибов и др.

    Внимание
    Для приготовления и продажи полуфабрикатов, копченостей, консервированных овощей, студней и заливных из мяса, птицы и рыбы, квашеных и соленых овощей, а также других опасных с эпидемической точки зрения изделий, необходимо заключение государственной санитарно-эпидемиологической службы Роспотребнадзора.

    Совместимость продуктов при раздельном питании — Леди Фитнес

    Таблица совместимости продуктов питания стала известной благодаря Герберту Шелтону, который ратовал за здоровое питание и занимался его активной пропагандой. Чтобы организм полностью справлялся с перевариванием, а также усваивал все питательные вещества, необходимо учитывать сочетаемость продуктов. Речь идет о совместимости с точки зрения определенных химических процессов.

    Дело в том, что различные группы продуктов усваиваются и перевариваются в разное количество времени, поэтому лучшим вариантом станет одновременный прием тех продуктов, для которых свойственно одинаковое время переваривания. Условия переваривания также отличаются, и для каждого вида продуктов необходим определенный состав пищеварительных соков. Чтобы знать, какие продукты можно принимать в один прием пищи, нам и потребуется таблица сочетаемости продуктов.

    Раздельное питание. Таблица совместимости продуктов

    Для начала разберемся как пользоваться таблицей сочетаемости продуктов. По горизонтали и вертикали записаны самые популярные группы продуктов. На пересечении стоит условный символ. Если видим знак “+”, то продукты хорошо сочетаются, если знак “-“, то продукты не сочетаемы. Знак “0” обозначает допустимое или нейтральное сочетание.

    Продукты из таблицы сочетаемости

    Совместимость продуктов для раздельного питания очень важна. Для того, чтобы не запутаться в группах и точно знать, какие продукты относятся к той или иной группе остановимся подробнее на некоторых из них. 

    1. Мясо, рыба и птица. Рекомендуется выбирать нежирные сорта и при приготовлении избавляться от внешнего жира. Мясо отлично сочетается с некрахмалистыми или зелеными овощами, так белки перевариваются быстрее. А вот алкоголь, напротив, производит осаждение пепсина, который нужен для переваривания. 

    2. Зерновые и бобовые. К ним можно отнести горох, сою, чечевицу, бобы и фасоль. Поскольку они содержат крахмалы, то будут неплохо сочетаться с жирами. Так, зернобобовые легко будут усваиваться со сметаной и растительным маслом, а также с растительными белками зелени и крахмалистых овощей.

    3. Растительное масло. Безусловно  полезный продукт, только употреблять его нужно в нерафинированном и сыром виде.

    4. Кондитерские изделия и сахар. Различные сиропы и джемы, а также сахар в чистом виде не лучшая еда. При их попадании в организм тормозится секреция желудочного сока, они будут усваиваться в кишечнике. Еще худшая ситуация, когда сладости заедают другой едой,  в результате в желудке может начаться брожение, внешне проявляясь в появлении изжоги. Кстати, мед не относится к категории сахаров (его уже переработал пищеварительный аппарат пчел), поэтому не действует как нагрузка на печень и другие органы.

    5. Картофель, крупы и хлеб. Относятся к крахмалистым продуктам – это рожь, пшеница и овес, а также изделия из них (сюда относится не только хлеб, но и макароны). Эти продукты богаты крахмалом, который  в чистом виде усваивается с большим трудом. Главное не сочетать эти продукты с белками. Хотите хлеба, ешьте его отдельно, а не с мясом.

    6. Кислые фрукты и помидоры. Это все ягоды и фрукты, имеющие кисловатый вкус: цитрусовые, гранаты, ананасы, груши и яблоки, а также клюква, сливы и виноград. Сюда же добавим помидоры, они имеют высокое содержание щавелевой, яблочной и лимонной кислоты. Хорошо сочетаются с маслом и сметаной.

    7. Сухофрукты и сладкие фрукты. Великолепно совместимы с орехами и молоком, только не стоит злоупотреблять их количеством, поскольку тяжело переваривается. Собственно говоря все виды фруктов хорошо сами по себе, не обязательно их вообще с чем-то сочетать. Если хочется фруктов, то кушать их рекомендуется не раньше, чем за 20 минут до основного приема пищи.

    8. Некрахмалистые овощи. Определить из просто по “зеленому цвету” – это купуста, огурцы, зеленый горох, лук. Также к некрахмалистым овощам относятся: вершки съедобных культур (петрушка, сельдерей, ботва свеклы и редиски), болгарский перец, баклажаны. Существуют и полукрахмалистые овощи: редька, репа, брюква и редис.

    9. Крахмалистые овощи. Их нельзя сочетать с сахаром, потому что вероятен процесс сильного брожения. К крахмалистым овощам относятся: морковка, тыква, свекла, патиссоны и  цукини, а также цветная капуста.

    10. Молоко. Относится к отдельной еде, не стоит его рассматривать как питье. В желудке оно должно сворачиваться при действии кислых соков. Если в это время в желудке есть другие продукты, то молоко обволакивает их и желудочный сок не может на них воздействовать. Получается пока молоко не переварится, пища так и останется необработанной. Процесс пищеварения будет очень долгим.

    11. Кисломолочные продукты и творог. Они неплохо сочетаются со сметаной, овощами и сырами.  Кстати, творог относится к трудно перевариваемым полноценным белкам.

    12. Сыр. Лучше всего выбирать молодые сыры, например домашние. Это что-то среднее между сыром и творогом. От плавленых вообще рекомендуется воздерживаться, их уже переработали. Хороший вариант – это употребление брынзы, она содержит белки и весьма полезна.

    13. Яйца. Неплохо совместимы с некрахмалистыми овощами, поскольку овощи нейтрализуют высокое содержание холестерина в желтках.

    14. Орехи. В них много жиров, которые легко усваиваются. Тем не менее орехи очень калорийны, поэтому злоупотреблять их количеством не стоит.

    Таким образом, если учитывать совместимость продуктов при раздельном питании, можно избежать многих проблем. Таблица сочетаемости продуктов поможет вам в этом, поэтому ее рекомендуется держать перед глазами, например, можно повесить ее на дверцу холодильника и подбирать продукты исходя из ее содержания.

    Раздельное питание, в чем суть. Таблица совместимости продуктов — https://venerachuraeva.ru

    Если за медленно перевариваемой пищей следует быстро перевариваемая, и она не может проникнуть дальше, то первая – сгнивает, вторая – быстро свертывается. Образуются яды, токсины, выделяются газы и отравляющие вещества.

    Основоположник раздельного питания Герберт Шелтон писал: «Мы не получаем пользы от пищи, которая не усваивается. Ненормальное пищеварение несет в кровь не питательные вещества, а яды».

    Далее — мои размышления о совместимости продуктов, откуда они начались.

    Совместимость продуктов

    Творог в тесте

    Понравился в гостях пирог из творога с зеленым луком, стала дома готовить его с удовольствием. Когда у зеленого лука прошел сезон, в начинку вместо зеленого лука принялась добавлять репчатый лук. От этого вкус творожного пирога не ухудшился.

    Стала искать новые способы, чтобы можно приготовить больше разного и вкусного из творога. Практиковала и вареники с творогом.

    Освоила рецепт — вкусные сладкие рулетики с яблоками, тесто для которых делалось из муки и ворога, сверху все смазывалось яйцом, посыпалось маком. Радовалась, что нашла удачный рецепт. Рулетики были хороши на вкус, красивы на вид, пышные, мягкие. Казалось, я нашла удачное применение творогу, к тому же уточнила, что кальций из творога при запекании не убавляется.

    Стала готовить рулетики часто. И что же получилось? Абсолютное нездоровье!

    Тогда впервые серьезно обратилась к таблице совместимости продуктов и изучила ее дотошно.

    Таблица совместимости продуктов

    Таблица показала, что творог не совместим с хлебом и мучными изделиями! Ай-ай-ай. Похоже, что вареники с творогом, пироги с творогом, ватрушки с творогом – состоят из несовместимых друг с другом компонентов — муки и творога? В таблице на пересечении муки и творога стоит единичка – сочетание, ведущее к худшему самочувствию. А смешанный со сметаной творог получил в таблице пятерку!

    Скопируйте эту таблицу, повесьте ее на стенке над столом. Обращайтесь к этой таблице за сверкой совместимости продуктов.

    Продукты, лояльные к другим продуктам, по таблице раздельного питания

    Рассмотрим отдельно сметану: в ее ряду единичек совсем нет.

    И у зелени нет несовместимых продуктов, в ее ряду много пятерок.

    Хороша и квашеная капуста, и соленые огурчики, только с молоком у них – единичка!

    Лишь эти перечисленные продукты можно кушать без оглядки, совмещать их с другими. А о большинстве продуктов, об их совместимости друг с другом, нужно справляться по таблице.

    Синьор помидор

    Называю уважительно помидор синьором. Господином по итальянски. Чтобы обратить на него особенное внимание и запоминалось знание для едоков. Для многих людей и для меня помидор — любимый овощ. Но синьор помидор не уживается с хлебом в нашем желудке! В нем много кислоты. Вот сюрприз! Кто бы мог подумать! А мы в сезон, когда появляются помидоры, живем на салатах с хлебом и бесконечно готовы наслаждаться вкусом помидоров именно таким неправильным образом. И что теперь будем делать, с чем можно съесть помидор?

    Таблица показывает, что с любой зеленью помидоры сочетаются. И с овощами, капустой, и с огурцом – со всеми овощами кроме картофеля, и с сыром, и с творогом, и со сметаной, и с растительным маслом отлично сочетаются.

    Разобрались с помидором. И рассмотрим еще важные моменты в раздельном питании, чтобы запоминался рассказ, привожу картинки тех продуктов, на которые следует обратить самое пристальное внимание.

    Хлеб, который всему голова, его с мясом все-таки не ешьте

    А поглядите на цифры совместимости хлеба с другими продуктами. Таблица показывает, что хлеб несовместим с 12-ю видами продуктов. Со всеми белковыми продуктами. Хлеб отлично сочетается с овощами (кроме помидора), с зеленью и с маслами, и со сливочным, и с растительным. С крупами и макаронами сочетается хлеб на тройку.

    А с мясом хлеб не совместим совсем! Как и макароны с мясом — неправильно употреблять.

    Сахар, варенье – сложные для желудка продукты

    Варенье и сахар, их подруги – джемы, повидла несовместимы с 17  видами продуктов! Хлеб и сахар, хлеб с вареньем – вреднейшие комбинации на оценку «единица» по таблице. Это были для меня новые знания. Я этого не знала. Когда узнала, больше с чаем и вареньем хлеб не ем. Сразу же организм стал сбрасывать свои вечные лишние килограммы, пышные формы.

    Молоко

    У молока сложный ряд – 15 раз оно несовместимо с другими продуктами. Пятерку оно имеет с творогом, четверки – с другими молочными продуктами – простоквашей, кефиром, сливочным маслом, сливками и сметаной. Вывод: съели мясо, рыбу, яйца, так не пейте молоко на протяжении 6-и часов! Молоко с творогом — можно. Но даже с хлебом вприкуску его лучше не пить.

    С фруктами — много сюрпризов

    Обратите внимание на 4 верхние строчки таблицы. Я говорю о фруктах. Всегда думала, что поедание обильного количества фруктов – это гарантированное, безоговорочное здоровье, благо для нас от Всевышнего. Оказалось, не так все просто с фруктами. Если съели овощи, постный пирог, картофель, варенье, нужно переждать 2 часа, а если съели мясо, рыбу, молоко, орехи, грибы, – то 4 часа часа нужно переждать, прежде, чем приступать к еде каких-нибудь фруктов.

    Сладкие фрукты – в первой строке таблицы. Сладкие фрукты – бананы, финики, хурма, инжир, все сухофрукты, изюм. Их нельзя совмещать в один присест с 11 видами продуктов, иначе продукты забродят и не усвоятся в желудке.

    Полукислые фрукты – вторая строка таблицы. Полукислыми являются ягоды и фркты – земляника, малина, сладкие яблоки, сладкие груши, вишни, сливы, виноград, абрикосы, персики и прочие.

    Полукислыми и сладкими фруктами вместе можно наслаждаться одновременно. Но с другими 8-ью видами продуктов они не совместимы.

    Кислые фрукты

    К кислым фруктам относятся цитрусовые – апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны. В этом ряду и ягоды – смородина, ежевика, клюква. Кислыми считаются ананасы, гранаты,  кислые яблоки, груши, сливы, абрикосы, кислый виноград. В кислых фруктах содержится много кислоты. Они не совместимы с продуктами белковыми, зернобобовыми, крахмальными.

    Кислые и полукислые фрукты, съеденные вместе, не противоречат друг другу.

    Нейтральные фрукты

     

    Нейтральными фруктами являются дыня, персики, черника, голубика, виноград. Их рекомендуют съедать отдельно от всех прочих продуктов. Они только зовутся нейтральными, а сами ни с чем другим не совместимы.

    Итак. Фрукты, несмотря на их питательную ценность, требуют от 65 до 80 минут для их усвоения. Употреблять их вместе с пищей, или за пищей сразу, или до приема пищи, – значит вызвать брожение  в пищеварительном тракте.

    Эту, чудесную пищу, ешьте отдельно.

    Prestashop Таблица комбинаций продуктов

    В настоящее время многие продавцы интегрируют новые виды функций, чтобы привлечь клиентов. Так почему бы тебе этого не сделать? Следовательно, чтобы расширить функциональность страницы вашего продукта, мы предлагаем еще один модуль. На этот раз мы пришли с модулем просмотра таблицы комбинаций продуктов Prestashop.

    Этот модуль поможет вам отобразить все комбинации продукта в отдельной таблице. Таким образом, вы можете очень упорядоченно отображать все комбинации в таблице.В таблице показаны все комбинации вместе с их:

    • Изображение продукта
    • Название комбинации и ссылочный номер,
    • Цена, скидка и цена за единицу
    • Количество и уровень запасов
    • Поле ввода количества и кнопка добавления в корзину

    Для обзора плагина проверьте видео, упомянутое ниже —

    А теперь давайте подробно рассмотрим его функции и конфигурацию.

    Особенности модуля просмотра таблицы комбинаций продуктов Prestashop

    • Показать все комбинации продукта в таблице.
    • Выберите, чтобы показать его в двух положениях, а именно. в нижнем колонтитуле или в разделе дополнительной информации на странице продукта.
    • Показать или скрыть изображение комбинаций товаров в таблице.
    • Выберите, показать или скрыть ссылку на комбинации продукта в таблице.
    • Показать или скрыть вариант фильтра на странице продукта для покупателя.
    • Показать или скрыть опцию сортировки комбинаций для клиента.
    • Выберите, показать или скрыть окончательную цену продукта после применения скидки.
    • Показать или скрыть цену за единицу конкретной комбинации в таблице.
    • Показать или скрыть кнопку массового добавления в корзину в таблице комбинаций продуктов.
    • Позволяет показать или скрыть вариант выбора комбинации по умолчанию.
    • Показать или скрыть поле ввода количества и кнопку добавления в корзину по умолчанию на странице продукта.
    • Прайс на каждую комбинацию смотрите отдельно в таблице.

    Примечание

    Переводы модуля доступны на следующих языках: арабский (ar), болгарский (bg), немецкий (de), испанский (es), французский (fr), итальянский (it), японский (ja), голландский (nl), Португальский (pt), Русский (ru)

    Как установить модуль просмотра таблицы комбинаций продуктов Prestashop

    • Сначала зайдите в диспетчер модулей в бэк-офисе и нажмите «загрузить модуль».
    • Теперь перетащите файл модуля или выберите файл в системе.
    • Таким образом, установка модуля будет успешной.

    Как настроить модуль просмотра таблицы комбинаций продуктов

    После успешной установки модуля администратору необходимо настроить модуль.

    Прежде чем мы перейдем к другим настройкам, позвольте мне сказать вам, что вы можете отображать эту таблицу только в следующих двух положениях.

    • В нижнем колонтитуле страницы продукта
    • В разделе дополнительной информации

    О втором варианте мы поговорим позже в блоге.Посмотрим, какие еще настройки мы получим в конфигурации.

    • Показать комбинированное изображение: Показать или скрыть изображение комбинаций продуктов в таблице.
    • Отобразить комбинацию Ссылка: Выберите, чтобы показать или скрыть ссылку на комбинации продукта в таблице.
    • Включить параметры фильтра: Показать или скрыть параметр фильтра на странице продукта. Это помогает клиентам фильтровать результаты поиска на основе различных атрибутов продукта.
    • Показать количество комбинаций: Показать или скрыть количество каждой комбинации в таблице.
    • Показать комбинацию Окончательная цена: Выберите, показать или скрыть окончательную цену продукта после применения скидки.
    • Включить параметры сортировки: Показать или скрыть параметр сортировки комбинаций рядом с таблицей комбинаций.
    • Показать окончательную цену за единицу комбинации: Показать или скрыть цену за единицу конкретной комбинации в таблице.
    • Включить массовое добавление в корзину: Показать или скрыть кнопку массового добавления в корзину . Это поможет покупателям добавить несколько комбинаций в корзину за один раз.

    Вид спереди

    В нижнем колонтитуле страницы продукта

    После настройки вышеуказанных параметров вы увидите новую таблицу под полем описания на странице продукта. Эта таблица будет состоять из всех комбинаций продукта. Вы можете фильтровать список или отсортировать его по разным признакам.

    На следующем снимке экрана список отфильтрован на основе атрибута «Размер-M». Этот конкретный снимок экрана показывает все функции, доступные в таблице.

    Показать цену за единицу комбинации продуктов в таблице

    Чтобы отобразить цену за единицу продукта, сначала включите соответствующую опцию в настройках конфигурации. См. Снимок экрана ниже.

    Но, подождите, для начала вам нужно определить цену за единицу товара. В случае, если вы не установите эту цену, покупателю не будет доступна информация о ней.Поэтому, чтобы добавить цену за единицу, перейдите в раздел «Цена ». После этого определите цену за единицу товара.

    На следующем снимке экрана вы можете видеть, что цена за единицу для каждой комбинации доступна в таблице.

    Предположим, вы фильтруете комбинированный список на основе атрибута, скажем «Размер-M». После фильтрации списка вы получите 2 результата. И теперь вы планируете купить обе комбинации товаров.

    С кнопкой «массовое добавление в корзину» теперь будет намного проще добавить оба продукта одновременно в корзину.Клиенту просто нужно установить флажки и нажать кнопку «Добавить в корзину» , расположенную под таблицей.

    После нажатия кнопки покупатель может найти оба продукта в корзине.

    Теперь вы можете легко оформить заказ с обоими продуктами за один раз.

    В разделе доп. Информации

    Есть дополнительная функциональность для позиции таблицы комбинаций. Помимо нижнего колонтитула, вы также можете выбрать отображение его в разделе дополнительной информации.

    Этот параметр позволяет отображать таблицу непосредственно над вкладкой описания продукта на странице продукта. Вы также можете выбрать, хотите ли вы отображать следующую опцию по умолчанию или нет.

    • Кнопка добавления в корзину по умолчанию
    • Параметр выбора комбинации по умолчанию и поле ввода количества

    За исключением этих двух параметров, все остальные параметры одинаковы.

    После настройки таблицы для раздела дополнительной информации вы можете найти комбинированную таблицу чуть ниже кнопок социального обмена на странице продукта.

    Ниже приведен вид таблицы, отображаемой в разделе дополнительной информации.

    Это все о модуле просмотра таблиц комбинаций продуктов Prestashop. Я надеюсь, что этот документ поможет вам лучше проверить функциональность модуля. Кроме того, дайте нам знать о своих взглядах в комментариях.

    Поддержка

    Для получения любой технической помощи или запроса, пожалуйста, подайте заявку на http://webkul.uvdesk.com или отправьте нам письмо по адресу [адрес электронной почты защищен]

    Текущая версия продукта — 4.0.0

    Поддерживаемая версия платформы — 1.7.x.x

    Пиюш Сингх6 значков 26 июля 2021 г.

    Вкладка комбинаций страниц продуктов PrestaShop

    Таблица комбинаций страниц продуктов Журнал изменений — информация об обновлениях

    2,6,5

    — добавлены улучшения в функцию масштабирования fancybox

    — открывает картинку на той же позиции (не прокручивает страницу вверх)

    2.6.4

    — добавлены улучшения внешнего вида картинок (в некоторых средах были проблемы с видимостью картинок)

    2.6,3

    — добавлены улучшения в функцию переключения выбранной комбинации

    — теперь изображение также является кликабельным

    2.6.2

    — повторно добавлена ​​сортировка значений атрибутов — на этот раз работает корректно

    2.6.1

    — добавлены исправления в недавно добавленную функцию, чтобы избежать пропуска атрибутов в фильтрах

    2.6.0

    — добавлены улучшения в функцию фильтров, теперь значения фильтров сортируются по позиции значения в бэк-офисе магазина

    2.5,9

    — добавлены улучшения javascript в prestashop 1.7.x версии модуля

    2,5,8

    — добавлены улучшения в функцию ajax и функцию сортировки

    2.5.7

    — добавлена ​​возможность поддержки групповых настроек, связанных с видимостью цен (если настройки группы будут скрывать цену — модуль также не будет показывать цены на товары)

    2.5.6

    — добавлена ​​возможность отключить налоговые метки (рядом с ценой: с НДС., без налогов) в prestashop 1.6.x

    2,5,5

    — добавлена ​​возможность отключить налоговые метки (рядом с ценой: с налогом, без налога) в prestashop 1.6.x

    2.5.4

    — добавлены улучшения в функцию фильтров, чтобы избежать проблем с рабочим процессом

    2.5.3

    — добавлена ​​возможность сортировки атрибутов в списке «фильтров». Теперь модуль сортирует этот список по позиции атрибута

    .

    2.5,2

    — добавлен справочный номер комбинации в список исключенных комбинаций из таблицы

    2.5.1

    — добавлены улучшения в ядро ​​модуля, чтобы избежать сообщения «Недопустимый аргумент для foreach () в /home/hhimgmar/public_html/modules/combinationstab/combinationstab.php в строке 1785»

    2.5.0

    — добавлены улучшения в недавно добавленные функции (столбец изображений + поддержка окна quickView)

    2.4,9

    — добавлена ​​новая функция для отображения столбца изображения, только если хотя бы одна комбинация связана с изображением

    2,4,8

    — добавлена ​​поддержка использования модуля внутри окна quickVIew (в хуке displayProductAdditionalInfo)

    2,4,7

    — добавлена ​​новая функция, позволяющая выводить список доступных вариантов товаров по атрибутам

    2,4,6

    — добавлена ​​возможность отображать процентное значение скидки (если есть)

    2.4,5

    — добавлены улучшения кооперации с модулем минимального количества товара

    2,4,4

    — добавлена ​​новая функция для отображения общей суммы количеств комбинаций возле заголовка «количество»

    2.4.3

    — добавлены улучшения внешнего вида поля «количество»,

    — с этого момента, когда определено минимальное количество товара — поле будет равно этому значению

    2.4,2

    — добавлены улучшения в перевод цен с учетом налогов / без учета налогов

    — добавлены улучшения в функцию разбивки на страницы

    — добавлены улучшения в функцию сортировки (сортировка по возрастанию / убыванию)

    2.4.1

    — добавлены улучшения в функцию ajaxCart, чтобы избежать конфликтов с шаблонами, такими как angarTheme, которые включают собственные функции ajaxCart (в prestashop 1.7.x)

    2.4.0

    — добавлены исправления проблем с отображением таблицы комбинаций на страницах товаров

    2.3,9

    — добавлена ​​новая функция для определения ограничений продукта на основе ассоциации продуктов с категориями

    — например, вы можете отображать таблицу комбинаций на страницах продуктов, связанных с выбранными категориями

    — например, вы можете исключить таблицу комбинаций со страниц продуктов, связанных с выбранными категориями

    2.3.8

    — добавлены улучшения в тип отображения цен, как в сводках цен, так и в ценах, которые отображаются в таблице комбинаций

    2.3,7

    — добавлена ​​функция переключения атрибутов внутри функции атрибутов prestashop по умолчанию (на странице продукта), когда кто-то щелкает комбинацию внутри таблицы комбинаций. Опция может быть включена или отключена.

    2.3.6

    — добавлены улучшения в использование модуля в prestashop версии 1.7.x

    — улучшения связаны с отсутствием переменных available_now и available_later

    2.3.5

    — добавлена ​​поддержка новых позиций: displayRightColumnProduct, displayRightColumn, hookdisplayLeftColumnProduct, hookdisplayLeftColumn

    2.3,4

    — добавлены улучшения в скрипты модуля для поддержки последних изменений в prestashop 1.7, связанных с обновлением модуля ps_shoppingcart

    — удалены неиспользуемые скрипты

    2.3.3

    — изменен способ работы поля «доступность»

    — теперь он правильно поддерживает prestashop 1.7.x.

    2.3.2

    — добавлены улучшения в использование модуля в prestashop 1.7.6.x

    — улучшения касаются бэк-офиса модуля, в котором можно определять исключения

    — теперь работает инструмент поиска продукта и его комбинаций

    2.3,1

    — добавлены улучшения внешнего вида модуля в хуке displayProductAdditionalInfo в PrestaShop 1.7

    — функции сортировки и масштабирования модуля не перестают работать после обновления страницы продукта или добавления новых товаров в корзину (или увеличения значения поля количества)

    2.3.0

    — добавлены улучшения для сортировки по цене

    — добавлена ​​новая опция, определяющая, какой модуль пакета шрифтов будет использовать для создания значков «добавить в корзину».Вы можете выбрать MaterialIcons из FontAwesome

    .

    2.2.9

    — добавлены улучшения в функцию проверки обновлений модуля

    — добавлены улучшения в поддержку модуля определения минимального количества продукта

    — модуль больше не генерирует ошибки javascript, если у товара есть атрибуты, но определены минимальные количества для глобального элемента (не для комбинаций)

    2.2.8

    — добавлены улучшения в недавно добавленную функцию, чтобы модуль лучше работал в среде с несколькими магазинами.

    — теперь комбинации, не имеющие атрибута в одном магазине, могут быть правильно скрыты, даже если в комбинации более одного атрибута

    2.2.7

    — добавлены незначительные улучшения для функции массового добавления в корзину — убирает сумму цен после добавления товаров в корзину

    2.2.6

    — добавлены исправления для сортировки объектов по атрибутам, на которые повлияла недавно добавленная опция скрытия столбцов

    2.2,5

    — в среде с несколькими магазинами вы можете контролировать видимость значений атрибутов, модуль начал поддерживать эту функцию

    — теперь вы можете решить, что делать, если комбинация существует в продукте, но значение атрибута не

    — можно скрыть комбинацию

    — можно скрыть атрибут

    — можно отобразить комбинацию

    2.2.4

    — добавлены улучшения в файл модуля productfooter.tpl, отвечающий за разметку таблицы комбинаций

    — добавлены исправления, позволяющие избежать появления сообщения об ошибке «неопознанного» индексного изображения

    .

    2.2,3

    — добавлена ​​функция, позволяющая исключать выбранные комбинации из таблицы, которую генерирует модуль

    — опция доступна на странице конфигурации модуля, где вы можете найти конкретный продукт и выбрать его комбинации, которые вы хотите удалить из таблицы комбинаций

    2.2.2

    — добавлены улучшения видимости таблицы комбинаций при активированном режиме ограничений

    2.2.1

    — улучшенная поддержка модуля «минимальное количество товара»

    — таблица комбинаций работает с минимальными количествами из модуля теперь

    — таблица комбинаций работает с умноженными значениями поля количества

    2.2,0

    — добавлены улучшения в столбцы с атрибутами

    — каждый столбец имеет свой уникальный класс, который идентифицирует атрибут по ID

    — благодаря этому можно скрыть столбцы с выбранными атрибутами

    2.1.9

    — добавлена ​​возможность скрыть заголовок таблицы (имена столбцов)

    — вы можете включить или отключить эту опцию

    2.1.8

    — добавлены улучшения js, чтобы избежать конфликтов с «продуктами в той же категории» и с модулем «multi accesories pro».

    2.1,7

    — добавлены улучшения в функцию, информирующую о необходимом количестве — устранена проблема с языками, использующими апострофы

    — добавлена ​​новая функция для отображения пользовательского содержимого над таблицей комбинаций

    2.1.6

    — добавлено улучшение для добавления в корзину в массовом процессе, теперь у него есть функция напоминания клиенту о том, что сначала необходимо определить количество (если клиент не определит количество)

    2.1,5

    — снова добавлены улучшения для функции «массовое добавление в корзину» для prestashop 1.7.x

    2.1.4

    — добавлены улучшения функции «массовое добавление в корзину»

    — окно подтверждения добавления в корзину теперь корректно отображается в prestashop 1.7.x

    — добавлена ​​поддержка модуля «минимальное количество»

    2.1.3

    — добавлена ​​функция исключения таблицы комбинаций из выбранных страниц товаров

    2.1,2

    — добавлена ​​возможность скрыть «добавить в корзину» для незарегистрированных пользователей

    2.1.1

    — добавлены улучшения в процесс «массовое добавление в корзину»

    — модуль очищает поля количества в таблице после успешного добавления в корзину

    2.1.0

    — добавлены улучшения в недавно добавленную функцию для отображения типа цены (с учетом налогов / без налогов)

    2.0.9

    — добавлены улучшения в модальное окно с подтверждением добавления в корзину

    — сейчас prestashop 1.7 должно вызвать его только один раз

    2.0.8

    — добавлена ​​новая опция, которая определяет тип цены, которую будет показывать модуль

    — теперь вы можете выбрать вариант отображения типа цены на основе настроек группы клиентов

    2.0.7

    — добавлены улучшения в переменные javascript на странице продукта

    — добавлены улучшения в процесс генерации изображений товаров (в PrestaShop 1.7)

    — добавлена ​​поддержка кастомного хука «Таблица комбинаций»

    — при желании можно использовать в своем продукте.tpl для отображения таблицы комбинаций {hook h = ‘CombinationsTable’}

    2.0.6

    — добавлены улучшения в ранее добавленную функцию — работает и с текстурами

    2.0.5

    — добавлена ​​возможность отображать атрибут цвета как цвет и метку одновременно

    2.0.4

    — добавлены улучшения css для отображения поля количества с улучшенным дизайном

    — добавлено улучшение для скрытия вкладки «комбинации», когда у товара нет комбинаций (в prestashop 1.7)

    2.0.3

    — добавлено улучшение использования хуков prestashop 1.7 — теперь модуль можно использовать в отображении хуков

    2.0.2

    — добавлена ​​новая функция, которая позволяет отображать изображение продукта по умолчанию, когда комбинация не имеет связанного изображения

    2.0.1

    — добавлена ​​возможность показать / скрыть метку атрибута

    — Этот параметр — если он включен — будет включать метку (имя) атрибута рядом со значением атрибута.
    — Атрибут с примером ярлыка: Цвет: Красный, Размер: L
    — Атрибут без примера ярлыка: Красный, L

    2.0.0

    — добавлены исправления в файлы модуля .js, это не вызывает ошибку ct_pagination JS, когда продукт не имеет комбинации (поэтому на странице продукта нет комбинации talbe)

    1.9.9

    — добавлены улучшения в функцию ограничений (для отображения / скрытия таблицы комбинаций только для определенных продуктов)

    1.9,8

    — добавлены улучшения в опцию «скрыть количество выше определенного значения», теперь она доступна и в prestashop 1.7.x

    1.9.7

    — добавлены улучшения для сортировки по функции

    — можно сортировать по цене без включения функции сортировки по атрибутам

    — улучшенный инструмент настройки, скрывающий ненужные разделы

    — улучшенный скрипт tableorter

    1.9.6

    — улучшенная функция, позволяющая скрыть блок добавления в корзину по умолчанию, как в PS 1.7 и 1.6

    1.9.5

    — добавлены улучшения в функцию «Сортировать по»

    — если вы настроите модуль для сортировки комбинаций по атрибуту, он не будет разбивать таблицу комбинаций, если у нее не будет определенного атрибута

    1.9.4

    — добавлены улучшения для процесса массового добавления в корзину,

    — модуль теперь правильно создает корзину, раньше при доступе клиента к странице без корзины (ранее не добавлялись продукты), модуль добавлял в корзину только один продукт.теперь он правильно добавляет все выбранные продукты.

    1.9.3

    — добавлены исправления в отображение типа цены, если вы выберете опцию отображения цены без налога, в сводке цен также будет показана цена без налога

    1.9.2

    — переработан бэк-офис модуля в PrestaShop 1.7

    — добавлен полный перевод на испанский и французский

    — добавлена ​​поддержка вкладок страниц товаров в PrestaShop 1.7

    1.9,1

    — переработан бэк-офис модуля в PrestShop 1.6

    — добавлен полный польский и итальянский перевод

    1.9.0

    — добавлена ​​возможность включения нумерации страниц

    — вы можете указать, сколько комбинаций для каждого модуля страницы будет отображаться внутри таблицы

    1,8,9

    — добавлены исправления в функцию отображения таблицы комбинаций только на страницах выбранных товаров, исправление связано с prestashop 1.7.x потому что проблема была только там

    1,8,8

    — добавлена ​​функция включения / выключения возможности увеличения значения поля количества до значения, превышающего доступный запас

    — добавлены улучшения стилей в поле количества и кнопки [+] и [-]

    — из-за изменений в файлах javascript и css может потребоваться очистить кеш браузера, чтобы сразу увидеть изменения

    1.8.7

    — добавлены улучшения в функцию «оптовой скидки», теперь она правильно отображает значение скидки (значение, относящееся к комбинации, а не к глобальной стоимости продукта)

    — добавлены улучшения в столбец «Доступность», он отображает дату доступности только в том случае, если продукт допущен к предварительному заказу

    — добавлено сообщение «нет в наличии» в столбец доступности, если нет товара на складе и нет опции даты доступности

    — добавлены исправления в процесс расчета общей стоимости выбранных комбинаций, он рассчитывает значение правильно с учётом скидок за количество

    — добавлено изображение текстуры в PrestaShop 1.7.x

    — добавлена ​​новая функция сортировки таблицы с ценовой колонкой комбинаций

    1.8.6

    — добавлены улучшения в prestashop 1.7 процесс добавления в корзину

    — модуль теперь корректно скрывает модальное окно с подтверждением добавления в корзину

    1,8,5

    — добавлены исправления, связанные с включением файлов javascript. они включены только на страницы продуктов (нет необходимости загружать их на другие страницы, потому что таблица отображается только на страницах продуктов)

    1.8,4

    — добавлены улучшения в функцию сортировки по (теперь сортировка по активирована правильно)

    — добавлены улучшения для кнопки увеличения количества [+] (теперь покупатели не могут добавлять в корзину больше товаров, чем текущее количество)

    — добавлена ​​новая функция проверки обновлений (улучшенная производительность и оптимизация кода)

    — улучшения, связанные с prestashop 1.7 — теперь, если вы хотите скрыть поле добавления по умолчанию в корзину — оно исчезнет должным образом

    1.8,3

    — добавлена ​​опция, позволяющая скрыть информацию о количестве, если текущий комбинированный запас превышает заданное значение

    — вы можете указать значение (модуль скроет точную информацию о запасе для комбинации)

    — обновлена ​​функция проверки наличия новой версии модуля

    1.8.2

    — добавлены улучшения в файл .tpl оптовых скидок

    — теперь вы можете правильно переводить тексты, связанные с оптовыми скидками

    1.8,1

    — добавлена ​​поддержка PrestaShop 1.7

    — модуль для PS 1.7 теперь имеет отдельную библиотеку для полной поддержки архитектуры PS 1.7

    — добавлены исправления, связанные с появлением атрибута цвета на мобильных устройствах

    1,7,6

    — добавлены исправления, связанные с отображением имени комбинации на мобильных устройствах

    1,7,5

    — добавлена ​​улучшенная поддержка таблиц на мобильных устройствах

    — теперь модуль создает адаптивную таблицу, которая корректно отображается на мобильных устройствах (планшетах и ​​мобильных устройствах)

    1.7,4

    — добавлена ​​функция отображения веса комбинации

    — модуль рассчитывает конечный вес в зависимости от типа комбинации «удар» (уменьшение или увеличение веса продукта)

    — обновлены переводы новых функций (этой и добавленной ранее)

    1.7.3

    — добавлена ​​возможность исключить «уведомление» о неопознанной переменной при расчете стоимости комбинаций

    1.7,2

    — добавлена ​​улучшенная поддержка сводки цен для «массового добавления в корзину»

    — сводная цена включает все скидки на товары (например, оптовые скидки, специальные цены или скидки покупателя)

    — добавлена ​​поддержка PrestaShop 1.7.x

    1.7.1

    — добавлены исправления, связанные с появлением оптовой скидки с опцией «скрыть неточные комбинации»

    1.7.0

    — добавлена ​​новая функция для отображения оптовых скидок для комбинации

    — добавлена ​​новая функция для отображения минимального количества для комбинации, необходимого для размещения заказа

    1.6,9

    — в модуле есть функция отключения комбинаций с ценой 0.00

    1,6,8

    — добавлена ​​опция, позволяющая сортировать таблицу по умолчанию по выбранному атрибуту

    — возможность определения атрибута (таблица будет отсортирована по этому атрибуту)

    — возможность определять путь по возрастанию / убыванию

    1.6.7

    — добавлены исправления, связанные с добавлением в корзину с «защищенным фронт-офисом»

    — теперь модуль корректно добавляет товары в корзину, даже если включена «безопасность фронт-офиса» (для зарегистрированных клиентов)

    1.6,6

    — добавлены исправления в недавно добавленную функцию для отображения окончательной сводки цен для многих выбранных товаров из таблицы комбинаций

    1,6,5

    — добавлена ​​функция отображения сводки цен выбранных комбинаций

    — добавлены переводы для новых функций, доступных в модуле

    1.6.4

    добавлена ​​улучшенная функция обновлений

    теперь вы можете проверить наличие обновлений модуля прямо из бэк-офиса модуля

    вы можете включить / отключить уведомления о новых версиях модуля

    добавлены исправления, связанные с появлением «неопознанной переменной», которая появлялась на страницах товаров, где была включена таблица комбинаций

    1.6,3

    добавлены исправления, связанные с появлением текстур (атрибут цвета)

    Модуль

    отображает текстуру, если она загружена в цветовой атрибут

    , если для атрибута цвета не будет загружена текстура — модуль будет отображать цвет вместо

    1.6.2

    добавлены улучшения, связанные с системой уведомлений об обновлениях

    добавлен полный французский перевод

    1.6.1 | 18.05.2016

    добавлена ​​система уведомлений об автоматических обновлениях

    , когда будет доступна новая версия — вы можете увидеть уведомление об этом в бэк-офисе вашего магазина

    1.6.0 | 09.05.2016

    добавлена ​​функция отображения кода EAN для комбинации

    можно включить / отключить появление кода EAN

    1.5.9 | 16.03.2016

    добавлены исправления, связанные с порядком столбцов с атрибутами

    1,5,8

    добавлена ​​опция, позволяющая решить, хотите ли вы скрыть блок покупок по умолчанию везде, на выбранных страницах продуктов или только если у продукта нет комбинаций

    1.5,7

    возможность включения / выключения отображения цены для незарегистрированных клиентов

    1,5,6

    исправлений для отображения столбцов с атрибутами, особенно если товар не имеет атрибутов в комбинации.

    1,5,5

    улучшений, связанных с появлением столбца «доступность». Теперь он может включать также дату доступности продукта

    .

    1,5,4

    добавлено отображение цен, если комбинация будет иметь пониженную цену — модуль будет отображать начерченную цену и обычно пониженную цену

    1.5,1

    возможность добавления модуля для отображения таблицы комбинаций во вкладках товаров (с возможностью выбора типа вкладок)

    1.4.3

    Улучшения испанского перевода


    1.4.2

    исправлено появление комбинации (имя атрибута) — теперь модуль выбирает публичное имя атрибута (не внутреннее, как раньше)

    1.4.1

    исправления, связанные с появлением текстур

    BioDex Sound Pro Комбинированный стол

    Подробнее об этом продукте

    Комбинированный стол

    Biodex Sound Pro ™ Полностью оборудован для процедур акушерства и гинекологии, общего УЗИ и эхокардиографии с эргономичным очень широким верхом, обеспечивающим максимальный комфорт как для пациента, так и для сонографиста.Моторизованное положение Фаулера, разработанное с учетом естественного вытягивания тела и положения сидя, плавно регулируется до 80 ° с помощью ручного или ножного управления. Подушка для сканирования сердца опускается и снимается с обеих сторон стола, обеспечивая легкий доступ к пациенту. Стандартные аксессуары включают утопленные боковые поручни, которые полностью складываются под столом, когда они не используются, эргономичные стремена, которые закрывают пятку для дополнительного комфорта, шарнирный сканирующий кронштейн (регулируемый от 0 ° -130 °), ручной контроллер, ножной контроллер для рук. свободная регулировка, стойка для капельниц и диспенсер для бумаги с резаком.Антимикробный чехол Naugahyde® обеспечивает комфорт пациенту даже во время длительных процедур. 500 фунтов. емкость поддерживает бариатрических пациентов.

    Моторизованный стол с регулируемой высотой от 23 до 39 дюймов для перемещения в инвалидных колясках и для амбулаторных пациентов, а также для предоставления сонографисту удобного выбора сидячих или стоячих рабочих положений. Ручной контроллер активирует высоту, движения Тренделенбурга и обратного Тренделенбурга (от 0 ° до / -15 °), позиционирование Фаулера (с бесконечной регулировкой от 0 ° до 80 °) и автоматическую регулировку уровня.Контроллер Power Foot активирует высоту, движения Тренделенбурга и позиционирование Фаулера.

    Полные характеристики: 30 дюймов x 71 дюйм L • 35 дюймов с боковыми направляющими • Регулируемая высота: 23–39 дюймов • Ручное управление активирует высоту, движения Тренделенбурга (от 0 ° до ± 15 °) и позиционирование Фаулера (бесконечное регулируется от 0 ° до 80 °) • Контроллер Power Foot активирует высоту, движения Тренделенбурга и позиционирование Фаулера • Матрас: секция туловища толщиной 2 дюйма, центральная секция и секции для ног толщиной 3 дюйма • Прочный, легко очищаемый, антимикробный Graphite Grey Naugahyde ® чехол • Один регулируемый ремешок для тела • Диаметр 5 дюймов.поворотные ролики с блокировкой и центральной системой блокировки пола • 115 В переменного тока • 500 фунтов. емкость • Сертификаты: ETL и cETL Внесены в список стандартов UL 60601-14 и CAN / CSA C22.2 № 601.1-M90 и EN 60601-1 • 2 года гарантии • Поставляется в собранном виде и включает инструкцию по эксплуатации

    Требуется док для грузовиков. Если дока нет, необходим подъемник для ворот (дополнительная плата 125 долларов). Клиент также может запросить внутреннюю доставку (дополнительная плата 75 долларов США). Пожалуйста, добавьте примечание к вашему заказу, если вам нужны лифтовые ворота или внутренняя доставка, и дополнительная плата будет добавлена ​​вручную, когда ваш заказ будет размещен на компьютере.Доставка в ночное время невозможна. Этот товар может быть отправлен только наземным транспортом.

    Комбинация | Bonaldo

    Объединение круга, прямоугольника и полусферы создает объект, восприятие и интерпретация которого варьируются в зависимости от точки зрения наблюдателя.Комбинация — это всегда оригинальный элемент с переменным характером: если смотреть спереди, прямоугольный элемент выглядит очень широким; с другой стороны, этот же элемент при наблюдении сбоку кажется чрезвычайно тонким. Комбинация — это журнальный столик, доступный в двух вариантах высоты и с множеством окрашенных металлических поверхностей: среди них элегантные оттенки бронзы, свинца, жемчужного золота и платины.

    Техническая спецификация
    Типовой лист
    Комбинация низкая

    Ширина: 42-44см

    Глубина: 42см

    Высота: 40см

    Комбинация высокая

    Ширина: 42-44см

    Глубина: 42см

    Высота: 48см

    Отделки
    • Металл
    • Плюс Металл
    • Особый металл
    • Керамика
    • Мрамор
    • Металл
    • Плюс Металл
    • Особый металл
    • Calacatta macchia vecchia

    Приведенные выше образцы представляют собой полный спектр материалов и отделок, доступных для этого продукта (независимо от формы или размера верхней части в случае таблиц).Ткани, экокожа, кожа и наждачная кожа, представленные на этом веб-сайте, являются избранными. Цвета и отделка являются приблизительными и могут незначительно отличаться от реальных. Посетите дилеров Bonaldo, чтобы увидеть полную коллекцию образцов и получить более подробную информацию о наших продуктах.

    Скачать
    Загрузить:

    Чтобы скачать 3D, 2D, изображения и другую информацию, зарегистрируйтесь в зоне Скачать

    Комбинированный стол Sound Pro ™ — Ультразвуковые столы — Медицинская визуализация

    Комбинированный стол Sound Pro ™ объединяет в себе функции визуализации столов Ultra Pro и Echo Pro.Полностью оборудованный для акушерства и гинекологии, общего УЗИ и эхокардиографии, сверхширокая столешница разработана с учетом улучшенной эргономики, чтобы обеспечить максимальный комфорт как для пациента, так и для сонографиста. Моторизованное положение Фаулера, разработанное с учетом естественного разгибания тела и положения сидя, плавно регулируется до 80 градусов с помощью ручного или ножного управления. Стол настолько удобен, что сокращает общее время, необходимое для получения качественного изображения. Пациенты, находящиеся в стрессовом состоянии, покидают беговую дорожку и быстро ложатся на стол в положении для визуализации.

    Сердечная выпадающая подушка освобождается с обеих сторон стола, обеспечивая открытый доступ к левой области грудной клетки пациента для беспрепятственного апикального доступа. Боковые поручни, устанавливаемые заподлицо, обеспечивают более близкий доступ к пациенту без искажения сонографа. Когда они не используются, направляющие складываются под столом, устраняя препятствия.

    Комфорт пациента обеспечивается даже во время длительных процедур благодаря нашему противомикробному матрасу Naugahyde®, который также обеспечивает защиту от бактерий.Стандартные аксессуары, доступные для расширения функций вашего стола, включают эргономичные стремена с чашечкой на пятке, шарнирный сканирующий подлокотник (регулируемый от 0 до 130 градусов) и ножной контроллер, когда руки заняты другими функциями. Дополнительный подголовник является съемным и регулируемым, что обеспечивает удобный доступ и комфорт пациента во время процедур на сонной и щитовидной железах.

    Подходящие процедуры
    • Живот
    • Аорта
    • Эндовагинальный
    • Гистеросонография
    • Яичко
    • Скелетно-мышечная
    • ТГВ / венозная артерия нижней конечности
    • Венозный рефлюкс
    • Артериальная артерия верхней конечности
    • Пересадка почки
    • SMA
    • Почечная
    • Таз
    • OB
    • Щитовидная железа
    • Грудь
    • сонная артерия
    • Артериальная артерия нижней конечности
    • Венозная верхняя конечность
    • Почечная артерия
    • Абдоминальный допплер
    • Эхокардиография
    • Чреспищеводное эхо


    Все моторизованные столы являются изделиями ETL, перечисленными в стандарте безопасности медицинского электрического оборудования UL 60601-1.

    Для заказа звоните 1-800-224-6339
    058-710 Стол, комбинация, Sound Pro ™,
    115 В перем. Тока
    Включает: ручные и ножные контроллеры, складывающиеся боковые поручни, шарнирно-сочлененный сканирующий подлокотник, выдвижные хомуты, стойку для внутривенных вливаний и диспенсер для бумаги.
    9 595,00 долларов США

    Доступны экспортные модели.

    Связанный:
    Дополнительно:

    * Примечание: Опции устанавливаются заказчиком.

    Замена:
    056-612 Столовая бумага, гигиеническая, 12 рулонов
    18 дюймов x 225 футов (46 см x 69 м)
    82,00

    Варианты доставки Biodex для всех столов визуализации *

    Dock-to-Dock Delivery — самая быстрая и экономичная служба доставки. Требуется приподнятая погрузочная площадка по адресу доставки.

    White Glove Service — Внутри, полная доставка.Стол не упакован и доставляется в указанную клиентом зону. Весь мусор удален. Погрузочная площадка не требуется.

    Future Delivery — Запросить доставку стола для визуализации на указанную дату в будущем. Укажите на P.O. когда доставка предпочтительнее вместе с типом доставки.

    Взимается плата за услуги доставки. Подробности уточняйте при оформлении заказа.

    * Предлагается только в США.

    Запросить дополнительную информацию
    Условия покупки

    Комбинированный многофункциональный игровой стол Sunnydaze Decor 10, 40 дюймов

    Если у вас мало места или вы просто хотите, чтобы все было просто, комбинированный игровой стол — это игрушка для вас. Вы найдете бесконечные комбинации, которые могут удовлетворить игрока в своей жизни.

    «Комбинированные столы позволяют разместить один большой стол на меньшем пространстве, чем несколько, что делает их разумным вариантом для небольших домов и квартир», — говорит наш эксперт по жилым домам Вики Листон , писатель, продюсер и рассказчик «На лету… Сделай сам.”

    Чтобы начать делать покупки, вы хотите выбрать игры, которые наиболее важны для вас и вашей публики. Комбинации бесконечны, от двух игр в одном наборе до 12 игр в одном наборе. Вы можете сделать его настолько простым или разнообразным, насколько захотите.

    Взрослым может понравиться покерный или бильярдный стол. Ищите стол с карточным столом, бампером и крышкой обеденного стола, чтобы вы могли просто наслаждаться напитками и болтать, когда не в игре. У некоторых моделей даже есть когтистые ножки и четыре кресла на колесиках.Еще один отличный вариант для взрослых — бильярдный стол Hathaway Black Spartan. Соревнование продолжается и с волчком для бильярда, и со столом для пинг-понга.

    Если ваш дом полон молодежи, вам могут понадобиться игры, такие как настольный футбол или аэрохоккей. Эти игры обычно встречаются в виде комбинированных наборов, и дети будут заняты в вашей жизни часами. Лучший выбор продуктов Комбинированный игровой стол 4-в-1 наполнен лучшими играми, от бильярда и настольного тенниса до аэрохоккея и настольного футбола. Он прочный и поставляется со всеми аксессуарами, которые вам понадобятся для всех игр.Еще один потрясающий выбор с еще большим количеством возможностей — это комбинированный стол для нескольких игр Sunnydaze Décor 10. Вы найдете бесчисленное множество вариантов, от популярных настольного тенниса и настольного футбола до нардов и шашек. Всем понравятся семейные игры в ночное время у вас дома с этими удобными для детей комбинированными столами.

    Есть три основных способа создания комбинированных таблиц. У некоторых есть трансформируемые вершины, которые поднимаются и опускаются или переворачиваются при смене игры. Другие — это поворотные вершины, которые можно переворачивать для быстрой смены игры.И тогда вы найдете их комбинацию, если получите стол с множеством вариантов игры. Производители будут использовать каждую поверхность в этих таблицах комбинаций, чтобы дать вам еще одну игру.

    Когда вы найдете комбинацию, которая вам нравится, важно проверить конструкцию. Игровые столы могут оказаться непростыми, поэтому лучше всего подобрать прочные и прочные материалы и аксессуары.

    «Ищите комбинационную таблицу, которая легко выравнивается или фиксирует верхнюю часть игры на месте», — говорит Листон. «Нет ничего хуже, чем начать игру в пул, только чтобы обнаружить, что вершина слегка наклонена в одну сторону, и вам нужно остановиться, сбросить настройки и начать все сначала.Стол должен иметь усиленные широкие ножки и нескользящие ножки, чтобы он был максимально устойчивым. Дети могут быть особенно безжалостны к комбинированным столам, когда они погружены в жаркую погоду, поэтому усиленные широко расставленные ножки могут минимизировать риск опрокидывания и причинения потенциальной травмы ».

    Большинство комбинированных столов изготавливаются из различных материалов. Некоторые из них сделаны из ПВХ, дерева и / или металла. Чтобы стол не расширялся и не сжимался, его следует хранить в помещении с контролируемой влажностью.Такие места, как крыльцо или гараж (в котором нет контроля температуры), не подходят для вашего стола и сократят срок службы материалов. Кроме того, нахождение отведенного места, такого как игровая комната или бонусная комната, не позволит участникам соревноваться с другими отведенными местами в доме.

    mysql — Получить определенную комбинацию из продукта с заданными атрибутами в Prestashop

    Я создаю собственный SQL-запрос для своего модуля, чтобы получить все комбинации продукта с id_product и несколькими идентификаторами атрибутов, но в настоящее время мне удалось выбрать его только с одним атрибутом и не более, мне действительно чего-то не хватает, но я не сделал этого. пока не нахожу.

    Чтобы понять контекст, вот мой запрос, чтобы найти все комбинации (цвет и размер) продукта и его результат:

      ВЫБРАТЬ
        p.id_product,
        pq.quantity,
        pa.price AS price_diff,
        п.цена,
        pai.id_image,
        pl.name,
        GROUP_CONCAT (agl.id_attribute_group, ':', pal.id_attribute ORDER BY agl.id_attribute_group SEPARATOR ",") как идентификаторы комбинации,
        GROUP_CONCAT (pal.name ORDER BY agl.id_attribute_group SEPARATOR ",") как комбинация
    ОТ ps_product p
    LEFT JOIN ps_product_attribute pa ON (стр.id_product = pa.id_product)
    LEFT JOIN ps_stock_available pq ON (p.id_product = pq.id_product AND pa.id_product_attribute = pq.id_product_attribute)
    LEFT JOIN ps_product_lang pl ON (p.id_product = pl.id_product)
    LEFT JOIN ps_product_attribute_combination pac ON (pa.id_product_attribute = pac.id_product_attribute)
    LEFT JOIN ps_attribute_lang pal ON (pac.id_attribute = pal.id_attribute)
    LEFT JOIN ps_attribute a ON (pal.id_attribute = a.id_attribute)
    LEFT JOIN ps_attribute_group_lang agl ON (a.id_attribute_group = agl.id_attribute_group)
    LEFT JOIN ps_product_attribute_image pai on (pa.id_product_attribute = pai.id_product_attribute)
    ГДЕ pl.id_lang = 1
    И pal.id_lang = 1
    И agl.id_lang = 1
    И p.id_product = 3196 - Мой продукт
    ГРУППА ПО pac.id_product_attribute
      

    Результат

    Запрос с одним атрибутом (размер S в данном примере):

      ......................
    ......................
    И p.id_product = 3196 - Мой продукт
    И agl.id_attribute_group = 9 - размер
    И приятель.id_attribute = 761 - размер S для моего случая
    ГРУППА ПО pac.id_product_attribute
      

    Но не удалось указать и размер, и цвет, какая-нибудь идея?

    .

    Можно ли похудеть с помощью дыни: Как похудеть с помощью дыни на пять килограмм за неделю hronika.info

    Как похудеть с помощью дыни на пять килограмм за неделю hronika.info

    Соблюдение дынной диеты дает заметный и очень быстрый результат.

    Хотя она является монодиетой, именно поэтому срок применения такого рациона должен быть ограниченным – в основном от одного до семи дней. Если придерживаться этой диеты неделю, то можно легко потерять до пяти килограмм, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на healthyliving.com.ua.

    Особенности дынной диеты:

    Дыня очень хорошо насыщает желудок и создает ощущение сытости, которое сохраняется длительное время, и потому вы не будете испытывать чувства голода.

    В дыне содержится очень большое количество клетчатки растительного происхождения, которая способствует оздоровлению пищеварительной системы, помогает очистить наш организм от шлаков, излишних солей и токсинов. Дыня способствует омоложению, придает дополнительной энергии, повышает жизненный тонус.

    Она служит естественным расщепителем жира, способствует выводу из нашего организма тяжелых животных жиров и вредного холестерина, предотвращает развитие атеросклероза.

    Меню дынной диеты

    Ежедневное меню при соблюдении дынной диеты состоит из 1-1,5 килограмм дыни. Перед употреблением дыню нужно очистить и разделить на пять частей по количеству приемов за день. Кушать надо через одинаковые промежутки по времени.

    Во время перерывов между едой пьют обычную негазированную воду или же травяной чай. В день следует выпивать около двух литров жидкости. Чай можно делать из любимых трав. Рекомендуется отдавать предпочтение успокоительным травам, которые помогут избежать излишнего стресса, который неизбежно возникает во время применения монодиет.

    Также очень полезен для вас будет чай из шиповника, который обладает большим количеством витамина С и природными биофлавонидами, что способствует значительному укреплению естественного иммунитета нашего организма.

    Как выбрать дыню

    Чтобы диета прошла успешно, нужно уделить большое внимание качеству продукта. Так, дыня должна быть обязательно спелой. Существует несколько простых способов для проверки степени зрелости дыни. Можно просто постучать по ней. И если при этом издаваемый звук окажется глухим, то эта дыня, скорее всего, будет спелой и, соответственно пригодной для диеты.

    Если дыня спелая, то она обладает сильным и приятным запахом. Проверьте поверхность плодов на отсутствие гнили и общую целостность. Не стоит брать дыни, которые имеют вмятины, так как они часто очень горчат. Будет лучше, если вы решитесь на дынную диету летом, в июле или августе, потому что в это время всегда появляется большущий выбор разнообразных сортов дынь.

    Дыня обладает довольно выраженным мочегонным эффектом, поэтому желательно, чтобы последний прием пищи происходил примерно в шесть-семь часов вечера, чтобы была возможность спокойно поспать, не бегая постоянно в туалет.

    Читайте также: Диетологи рассказали, как похудеть с помощью меда

    Кроме обычной диеты можно использовать дыню и для проведения разгрузочного дня. Для этого нужно выбрать один день, желательно выходной, и в течение него постепенно съесть один килограмм дыни. Объем выпитой жидкости при этом должен быть около двух литров. За сутки можно сбросить около одного килограмма веса. И если организовывать такой день каждую неделю, то за два месяца можно без проблем избавиться от пяти-шести лишних килограмм. Дынную диету не рекомендуют больным диабетом. Перед тем, как приступить к этой диете, советуем проконсультироваться с соответствующим специалистом.


    Как дыня поможет похудеть и начать лучше засыпать?

    Дыня, в основном, состоит из воды, поэтому она хорошо насыщает и увлажняет организм и способствует выведению токсинов из организма через мочу.

    Последнее обновление: 17 ноября, 2018

    Если вы хотите похудеть и хорошо спать каждую ночь, дыня поможет это сделать. Это очень вкусный и освежающий фрукт, и обычно ее едят летом, но можно попробовать дынную диету и зимой.

    Мы расскажем  том, как и почему дыня поможет похудеть и улучшит качество сна, в этой статье.

    Что нужно знать о свойствах дыни?

    Дыни, как и арбузы, предпочитают расти на песчаных почвах, которых хорошо орошаются. Они заслуженно считаются одним из самых “летних фруктов”. У дыни множество полезных свойств, наиболее популярными в мире считаются европейский и американский сорт дыни.

    Хорошая дыня весит около килограмма, она насыщенного желтого цвета и округлой формы. Мякоть у такой дыни мягкая и сочная, совпадает с цветом кожуры. В центре плода обычно находится полость с семенами.

    Свойства, которыми обладает дыня:

    • Она низкокалорийна. В 100 г дыни содержится всего 34 калории. Кроме того, в ней почти нет жиров, но очень много полезных питательных веществ – витаминов и минералов.
    • В дыне содержится большое количество витамина A, больше, чем в других фруктах. Это мощный антиоксидант, который полезен для кожи и слизистых.
    • Дыня содержит флавоноиды, которые защищают клетки от свободных радикалов, снижая вероятность развития рака груди, толстой кишки или поджелудочной железы.
    • Дыня поможет улучшить зрение и и предотвратить возможную дегенерацию желтого пятна.
    • Благодаря высокому содержанию калия дыня контролирует сердечный ритм и артериальное давление и предотвращает развитие болезней сердца.
    • Дыня поможет организму справиться с различными заболеваниями, вызванными вирусами, бактериями и инфекциями, так как содержит витамин С и марганец.

    Читайте также: 3 простых формы укрепления сердечно-сосудистой системы

    Как дыня поможет похудеть?

    Благодаря очищающим свойствам дыня поможет похудеть и вывести из организма токсины. Этот фрукт очень полезен, особенно в виду его очищающих и мочегонных свойств. После дынной диеты организм будет хорошо работать, избавится от вредных добавок и консервантов.

    Так как дыня на 90% состоит из воды, она хорошо насыщает и утоляет жажду, а также увлажняет клетки кожи, предотвращает задержку жидкости и выводит из организма токсины с мочой.

    Очищающие диеты на основе дыни

    Диета с высокими ограничениями

    В течение всего дня разрешается есть только дыню в любых количествах. Пить можно только воду.

    Низкокалорийная диета

    В течение всего дня ешьте дыню и другие фрукты и овощи, порезанные кусочками. Не используйте сахар и соль. Такой диеты можно придерживаться 5 дней подряд, после этого нужно сделать перерыв.

    Из дыни за несколько минут можно приготовить эффективный жиросжигающий коктейль. Он очень вкусный, и его можно пить в любое время дня. Мы рекомендуем пить его натощак, лучше всего вместо полдника или перед основными приемами пищи. В коктейле из дыни содержится очень много белка и витаминов.

    Не пропустите: 5 коктейлей из банана и клубники на завтрак

    Для приготовления коктейля вам понадобится:

    • 2 чашки мякоти дыни, порезанной кубиками
    • 1 зеленое яблоко, порезанное кубиками
    • очищенный и порезанный плод киви
    • 1 столовая ложка лимонного сока
    • чашка кубиков льда и половина чашки воды 
    • немного меда или стевии для вкуса

    Положите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте до получения однородной кремовой консистенции. Этот коктейль очень питателен, хотя содержит меньше 150 калорий.

    Дыня поможет заснуть?

    Благодаря высокому содержанию питательных веществ, коктейль из дыни способствует хорошему сну. Он идеально подходит для лечения таких расстройств сна, как бессонница.

    Этот полезный фрукт прекрасно утоляет жажду, а это одна из наиболее частых причин, по которым мы просыпаемся ночью.

    Некоторые люди считают, что дыню не стоит есть на ночь, потому что она вызывает расстройство желудка, но на самом деле это не доказано. В основном, этот фрукт состоит из воды, и в нем нет никаких веществ, которые могли бы вызвать проблемы с желудком.

    Но если есть очень холодную дыню (только что из холодильника), когда на улице жарко, это может вызвать тепловой шок организма. От недозрелой или лежалой дыни также можно заболеть.

    Если есть дыню в небольших количествах, она не окажет никакого неблагоприятного эффекта на здоровье. Если у вас очень чувствительный желудок, старайтесь не есть дыню после ужина или сразу перед тем, как ложитесь спать.

    Это может вас заинтересовать …

    Дыня для похудения. Дынная диета

     

    Осень уже не за горами, поэтому следует подумать о том, как избавить не только от лишнего веса, но и от осенней хандры. А в этом вам поможет дыня для похудения! Какую дыню лучше выбирать и как ее правильно использовать для похудения, советует журнал для девушек krasulya.ru.

    Как выбрать дыню?

    Что касается цвета и структуры, то тут вообще нет никаких ограничений. Вы можете выбирать и желтую, и зеленоватую дыню для похудения. А можете остановить свой выбор на чисто белой или ярко-оранжевой дынях. Тут выбирайте только по своим предпочтениям. Любая дыня будет полезна для похудения и избавления от плохого настроения.

    Только одна проблема, с которой вы при покупке можете столкнуться, это место. Так как многие производители грешат превышением нитратов в дынях, подойти к выбору места покупки следует очень тщательно.

    Если это магазин, тогда просите соответствующие документы, которые будут подтверждать, что количество нитратов не выше определенной нормы. Конечно, если вы покупаете дыню на рынке или у дороги, то там никаких гарантий вам не дадут.

    Дынная диета

    Дынная диета – основной способ, с помощью которого можно похудеть, употребляя этот питательный продукт. Она относится к монодиетам, поэтому длительное время ее соблюдать не рекомендуют. Также есть варианты, которые кроме дыни включают в себя и другие продукты питания.

    Прежде, чем вы сядете на диету на дынях, вам следует пройти консультацию у врача и исключить противопоказания. Например, категорически нельзя кушать дыню людям, у которых есть сахарный диабет, так как она содержит много сахара. Люди, страдающие заболеваниями почек, тоже должны аккуратно употреблять дыню, так как она дает мочегонный эффект.

    Польза дынной диеты

    В первую очередь, дыня – это источник многих минералов, витаминов и просто полезных веществ. Употребляя ее в пищу, вы будете получать необходимые вещества для нормальной жизни.

    Во-вторых, дыня – этот тот продукт, который помогает переваривать жирную, тяжелую пищу, уменьшая нагрузку на органы. Поэтому очень часто дыню рекомендуют кушать на полдник в качестве десерта.

    В-третьих, дыня помогает бороться со многими заболеваниями и оказывает мощное профилактическое действие. Например, она полезна людям, которые имеют такое заболевание, как атеросклероз, так как снижает активно уровень вредного холестерина. Так же оказывает положительное влияние на нервную систему, оказывая успокаивающее действие. Так же дыня полезна для сердца, печени, а так же для мочевого пузыря.

    И что важно для женщин, дыня – продукт, который поможет не только просто сбросить лишние килограммы, но и омолодиться, так как повышает жизненный тонус.

    Плюсы дынной диеты

    Главный плюс дынной диеты заключается в том, что во время нее вы не будете постоянно чувствовать голод и хотеть кушать, так как дыня минимум на два часа насытит вас. Кроме этого подарит вам силы и энергию.

    Благодаря тому, что дыня помогает очищать организм от вредных веществ, шлаков и продуктов распада, похудение происходит уже в первые дни, а затем результат закрепляется.

    Дыня содержит огромное количество полезной клетчатки, которая так необходима организму. И самое главное, дыня – натуральный продукт, который способствует расщеплению жира.

    Рекомендации к дынной диете

    Чтобы дыня помогла сбросить лишний вес, вы обязательно должны придерживаться рекомендаций, которые будут даны ниже.

    Для дынной диеты лучше выбирать спелые и душистые плоды. Во время похудения дыня должна употреблять не как дополнение к основному блюду, а как отдельный прием пищи. Не забывайте, что дыня не только полезна, но еще имеет и калории.

    Ужин должен приходиться не позднее, чем на 6 часов вечера, так как дыня даст мочегонный эффект. Худеть на дыне лучше всего поздним летом или ранней осенью.

    Меню дынной диеты

    Существует несколько вариантов меню дынной диеты. Рассмотрим самые популярные из них подробнее.

    Вариант № 1

    Завтракаем: четыреста грамм мякоти спелой дыни.

    Второй завтрак: средний стакан (около 250 мл) обезжиренного кефира.

    Обедаем: четыреста грамм мякоти спелой дыни, порция (200 грамм) отваренного риса, 250 мл несладкого травяного чая.

    Полдник: 250 мл несладкого зеленого чая, ломтик черного хлеба со сливочным маслом.

    Ужинаем: средняя порция (200 грамм) любой крупы или молодого картофеля, маленькая порция отварного постного мяса, овощной салат.

    Дынная диета на 7 дней – вариант № 2

    Все семь дней дынной диеты вы должны употреблять полтора килограмма мякоти дыни в промежутке с четырех часов вечера и до восьми. Это будет ваш ужин. В остальные часы вы будете питаться так.

    Завтрак будет каждый день одинаковым. Это порция отваренного риса с соевым соусом, 250 мл настоя клюквы, малины или брусники. Просто запарьте кипятком две столовых ложки любых ягод. Пусть отвар настаивается около двадцати минут.

    Обеды

    Первый и четвертый дни диеты – порция (200 грамм) овощного салата с оливковым маслом, двести пятьдесят мл настоя из яблок, маленькая порция (150 грамм) обезжиренного творога.

    Второй и пятый день – порция (200 грамм) овощного салата (можно по желанию капнуть лимонный сок), маленькая порция (150 грамм) нежирной, постной отварной рыбы, 250 мл несладкого чая на выбор из зеленого или травяного.

    Третий и шестой дни – порция салата (200 грамм) из отварной свеклы и моркови, ложки нежирной сметаны, вкусный омет из одного яйца, запить 250 мл несладкого чая (зеленый или травяной на выбор).

    Седьмой день – маленькая порция (150 грамм) отварной курицы, овощной салат из авокадо, огурцов, сельдерея, яблок, оливкового масла.

    Такую диету на дынях можно повторять не более одного раза в два месяца.

    Разгрузочные дни на дыне

    Если вы будете устраивать дынные разгрузочные дни всего лишь один раз в неделю, то уже за два недолгих месяца вы сможете похвастаться тем, что похудели на 5-6 килограмм. Плюс в том, что вы не голодаете длительно, а просто плавно и безболезненно избавляетесь от лишнего веса.

    Смысл дынного разгрузочного дня заключается в том, что за сутки вы должны съесть до полутора килограмм дынной мякоти (из спелого плода) и выпить не менее двух литров чистой воды. Разрешается пить несладкий травяной или зеленый чай.

    Евгения Евтеева (infigirl), специально для сайта Красуля.

    < Предыдущая   Следующая >

    Арбузно-дынная диета: минус 5 килограмм за неделю

    Попробуйте очистить организм от шлаков и сбросить лишний вес с помощью арбузов и дынь, рекомендует Sobesednik.ru.

    Сбросьте 5 кило за неделю! Осень – прекрасное время полакомиться фруктами и ягодами и получить от этого пользу.

    Пейте сок и зеленый чай

    Первый вариант арбузно-дынной системы питания: употребление свежевыжатого сока этих ягод на протяжении двух дней. Этого будет вполне достаточно чтобы похудеть. В первый день используйте только арбуз, а на следующий – дыню. Можно также есть пюре с добавлением небольшого количества меда. Разделите курс приема сока на 6–7 частей, в перерывах пейте теплый зеленый чай, так ваш организм не будет испытывать голод и вы не почувствуете упадка сил. Плюс: и арбуз, и дыня – прекрасное натуральное мочегонное, поэтому заодно вы избавитесь и от отеков тоже. А еще обе ягоды способствуют омоложению, увлажняют кожу и придают энергию.

    Заедайте ягоды черным хлебом

    Второй вариант диеты. Если вы не особенно любите пить соки, нарежьте арбуз и дыню кубиками и ешьте на протяжении целого дня в сочетании с подсушенным черным хлебом. Такая система питания позволит вам оставаться сытой и сохранять хорошее настроение. Попробуйте провести на такой диете два, три или четыре дня, если организм реагирует хорошо. За четыре дня вы сможете без труда избавиться от 5–7 лишних килограммов, ваша кожа очистится и самочувствие заметно улучшится.

    Чем полезен арбуз?

    Благодаря содержанию в нем аминокислоты цитруллина арбуз повышает настроение, что очень полезно в осенний период. Употребление в пищу 1 килограмма арбуза – прекрасная профилактика проблем с сосудами, сердцем, почками и суставами. Он также быстро выводит из организма остатки медикаментов, ядов, чистит печень. А еще арбуз вымывает песок из почек и мочевыводящих путей.

    Чем полезна дыня?

    В свою очередь дыня успокаивает нервы, оказывает слабительное действие и так же, как арбуз, поднимает настроение благодаря стимуляции выработки гормона счастья серотонина. Благодаря повышенному содержанию кремния дыня улучшает состояние волос, ногтей, зубов. Она очищает кишечник и укрепляет иммунитет.

    Важно

    Если у вас диабет, проблемы с почками или гастрит, не применяйте эту диету без консультации с лечащим врачом!

    Полезный совет

    Не выбрасывайте белую мякоть, которая содержится под арбузной коркой. Свежевыжатый сок из нее в сочетании с соком яблока – мощнейшее мочегонное, он поможет избавиться от застоя жидкости в организме.

    [:wsame:][:wsame:]

    Дынная диета: похудение и омоложение организма за 7 дней

    Дыня – сладкий овощ, который насыщен ценными микроэлементами, среди которых: фосфор, сера, калий, натрий, кальций, железо, йод, кремний, магний.

    И если вы очень хотите похудеть и обожаете дыни, одним из способов приведения тела в порядок является дынная диета.

    С ее помощью вы всего за 7 дней очистите организм от вредных веществ и омолодите.

    Дынная диета на 7 дней

    Во время этого способа похудения можно есть исключительно мякоть дыни. За сутки разрешено съесть 1,5 кг овоща без кожицы. Пить можно чай или минеральную воду. Стоит понимать, что любая монодиета ограничивает поступление в организм питательных веществ и витаминов. Поэтому не рекомендуется придерживаться такого рациона дольше 7 дней. Лучше всего устраивать не дынные диеты, а разгрузочные дни один раз в неделю.

    Видео дня

    Для этого нужно питаться как обычно, но на завтрак съедать 0,5 кг дыни.

    Следующий прием пищи должен быть не раньше чем через 3 часа.

    Продолжительность такой дынной диеты составляет 7-10 дней.

    Результаты очищающей дынной диеты:

    похудение на 4-5 кг;

    снижение уровня холестерина в крови;

    улучшение цвета кожи;

    выведение из организма шлаков.

    Несмотря на сладкий вкус, калорийность этого продукта составляет всего 33 кал. Это совсем немного. Благодаря высокому содержанию сахара при помощи этого овоща можно долго оставаться сытой. Поэтому даже дынные монодиеты отлично переносятся и не вызывают головокружения.

    В восточных странах дыня отлично растет, поэтому дынная диета часто используется восточными красавицами для похудения.

    Обычно этот овощ совмещают с фруктами и готовят вкусные салаты. Довольно часто блюда заправляют кефиром или нежирным йогуртом.

    Для дынной диеты необходимо выбирать плоды небольшого размера с немного потресканной кожицей. Это свидетельствует о сладком вкусе. Старайтесь не приобретать овощи с зеленой шкуркой.

    Напомним, ранее «Обозреватель» писал об арбузной диете, с помощью которой вы потеряете 7 килограммов за 10 дней.

    Дынная диета с кефиром, злаками, очищающая / Mama66.ru

    Дыня – ароматный сладкий плод семейства тыквенных, созревающий в конце лета. Мало кто может отказаться от этого лакомства, а некоторые девушки еще и используют его с целью похудения. Дынная диета – один из простейших, а главное вкусных, способов привести в порядок фигуру.

    Если летний отдых сопровождался излишествами в еде и принес лишние килограммы, не стоит упускать возможность избавиться от них с помощью дыни.

    Принципы диеты

    Несмотря на сладкий вкус, дыня – продукт низкокалорийный. В 100 г ее мякоти содержится всего 35 ккал. Она хорошо насыщает за счет содержания грубых растительных волокон, на усвоение которых уходит больше энергии, чем поступает с продуктом.

    Существует немало разновидностей дынной диеты. Дыни хорошо сочетаются с другими близкими по составу овощами – огурцами, тыквой. Также их можно совмещать с кефиром, злаками или использовать для монодиеты. В щадящих вариантах питания предлагается заменять дыней один или несколько приемов пищи в день.

    Мякоть дыни не рекомендуется есть вприкуску с другими продуктами и любыми напитками. Это может привести к метеоризму или расстройству желудка. Пить разрешенные напитки – воду без газа, зеленый, травяной или некрепкий черный чай, разрешается не менее чем через 20 минут после употребления дыни. Добавлять в питье сахар во время диеты нельзя.

    Ужин не должен быть поздним. Если он включает в себя мякоть дыни, оптимальное время для трапезы – 18:00-19:00 часов. Дыня оказывает мочегонное действие, как и арбуз, поэтому при более позднем ее употреблении возможны проблемы со сном из-за частых позывов к посещению туалета.

    Дынная диета с кефиром

    Такое сочетание продуктов дает оптимальный результат при склонности к запорам. Кроме того, дынная диета с кефиром полезна для организма и легко переносится.

    Ее меню выглядит следующим образом:

    • первый завтрак: 0,4 кг мякоти дыни;
    • второй завтрак: нежирный кефир – 200 мл;
    • обед: 0,4 кг мякоти дыни, рис бурый без соли (одна порция), чай;
    • перекус: чай и тост со сливочным маслом;
    • ужин: одна порция разрешенной каши (гречки, риса, перловки) или печеного картофеля, 200 г любого нежирного мяса, овощной салат, чай.

    Ориентируясь на самочувствие, диету соблюдают 5-7 дней. Потеря веса за это время составит до 5 кг.

    Очищающая диета

    Тем, кто хочет не только стать стройнее, но и избавиться от шлаков, стоит попробовать очищающую диету. Ее продолжительность – 3-5 дней.

    Меню очищающей дынной диеты:

    • завтрак: 0,3-0,4 кг дыни;
    • обед: отварная рыба – 100 г, огурец – 1 шт., порция овощного супа, чай;
    • ужин: 0,3 кг дыни.

    Между приемами пищи допустимо употреблять травяной чай, воду. Если вы не нацелены на похудение, но желаете оздоровиться, есть еще один, более щадящий, вариант очищения организма с помощью дыни.

    В течение 20 дней подряд нужно пить натощак ее сок, выдерживая интервал в 2 часа перед последующим приемом пищи. Других ограничений в питании в этот период нет.

    Дынная монодиета

    Дынная монодиета используется для проведения разгрузочных дней. Во время ее соблюдения разрешено употреблять 1-1,5 мякоти плода в сутки и около 2 л жидкости – отвара шиповника, травяных чаев, воды без газа. Дыню разделяют на 5 приемов пищи через равные интервалы времени.

    Придерживаться такой монодиеты можно от 1 до 3 дней. Чтобы избежать проблем с ЖКТ и вымывания из организма важных минералов в связи с мочегонным эффектом дыни, продлять разгрузку нежелательно.

    Диета на дыне и злаках

    Дынная диета со злаками подходит тем, кто не наедается на монодиетах и сложно переносит отсутствие привычных блюд. Ее продолжительность – от 3 до 7 дней.

    Меню диеты на дыне и злаках:

    • завтрак: дыня – 0,4 кг;
    • второй завтрак: стакан кефира;
    • обед: дыня – 0,4 кг, 200 г вареного бурого риса, несладкий чай;
    • второй обед: кусочек поджаренного черного хлеба;
    • ужин: 200 г бурого риса (на выбор разрешена гречневая, овсяная и перловая каша), 200 г нежирного отварного мяса, салат из сезонных овощей.

    Как выбрать дыню?

    По мнению диетологов, очень важен правильный выбор дыни для диеты. Плод должен быть полностью созревшим, свежим, не поврежденным.

    Отличительные признаки вкусной и полезной дыни:

    • Запах. Он должен быть душистым, сладким. Если плод ничем не пахнет или запах травянистый – дыня не дозрела, если чувствуется примесь гнили – испортилась.
    • Звук. При постукивании по кожуре он должен быть глухим. Звонкий звук указывает на недозревший плод.
    • Внешний вид. Обратите внимание на хвостик, у спелой дыни он сухой. Также осмотрите кожицу плода – сеточка на ней должна быть песочного цвета. Если на дыне виднеются вмятины, трещины, проколы – покупать ее нельзя. Внутрь могли проникнуть опасные микроорганизмы.

    Меню диеты

    К составлению меню для дынной диеты нужно подходить разумно, не ограничивая себя в еде резко и не допуская переедания. Важно учесть совместимость продуктов – молоко и яйца на этой диете категорически запрещены. Рассмотрим несколько вариантов меню для худеющих.

    Однодневной

    Тем, кто желает сбросить небольшой лишний вес или просто вывести из организма лишнюю воду, рекомендуется монодиета на один день. Ее меню простое: 1,5 кг мякоти дыни делят на 5 приемов пищи.

    Остальные продукты в день разгрузки запрещены. Разрешен несладкий зеленый чай и вода без газа. Практиковать однодневную диету без вреда для организма можно 1 раз в неделю.

    Трехдневной

    Некоторые женщины придерживаются трехдневной дынной монодиеты. Но столь резкая смена питания – стресс для организма. Разумнее будет дополнить дыню другими диетическими продуктами.

    Примерное меню на 3 дня:

    • День 1. Первый завтрак во все дни одинаков – 400 г дыни. Через 3 часа можно позволить себе второй завтрак – салат (300 г) из яблока и мякоти дыни, несладкий чай. На обед нужно съесть 400 г дыни и кусочек твердого сыра (30 г). На ужин – снова дыня (400 г) и нежирный творог (100 г). Второй ужин – 1 ломтик дыни.
    • День 2. Второй завтрак – сладкий салат (250 г) из дыни и киви. Обед такой же, как и в первый день, но к нему можно добавить кусочек хлеба с отрубями, полдник – дыня (400 г). Ужин – дыня и овощной салат (200 г).
    • День 3. Второй завтрак – 200 г отварной гречки без соли и несладкий чай. Обед – вареное куриное филе (100 г), 2 кусочка хлеба с отрубями, чай. Полдник – дынная мякоть (400 г), ужин – овощной салат (250 г) и 2 ломтика дыни.

    Семидневной

    Также существует дынная диета, рассчитанная на неделю. Во время ее соблюдения следует ежедневно съедать 1 кг спелой мякоти плода, дополняя рацион другими продуктами, способствующими похудению.

    Меню на 7 дней:

    • Дни 1 и 4. Завтрак и полдник во все дни одинаковы – по 450-500 г мякоти дыни. Также можно разделить общее количество плода на 3 приема пищи в удобное время. Обед – овощной салат (200 г) с оливковым маслом, ужин – отварной рис (250 г), лучше бурый, заправленный соевым соусом.
    • Дни 2 и 5. Обед – салат из сезонных овощей (200 г) с соком лимона, ужин – отварная рыба (треска или горбуша), не более 150 г.
    • Дни 3 и 6. Обед – салат овощной (200 г) с заправкой из сметаны и сока лимона, ужин – 250 г рисовой каши, политой яблочным соком.
    • День 7. Обед – овощной салат (200 г) с оливковым маслом, ужин – запеченное куриное филе – 150 г.

    На этой диете разрешены следующие овощи: свежие огурцы и томаты, лук зеленый и репчатый, перец сладкий, отварная свекла, морковь, капуста белокочанная, авокадо, корень сельдерея. В салатах они могут находиться в любых сочетаниях по вашему вкусу.

    Выход из диеты

    Для закрепления полученных результатов нужно правильно выйти из диеты. Привычные продукты вводят небольшими порциями, делая выбор в пользу овощей и фруктов. Жареное, соленое и жирное следует ограничить.

    Также нужно соблюдать питьевой режим. В сутки рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды. Это ускорит обмен веществ и нормализует пищеварение, что важно для тех, кто желает сохранить стройную фигуру надолго.

    Результаты

    Количество сброшенных на дынной диете килограммов зависит от ее продолжительности и строгости меню. За один день монодиеты можно сбросить около 1 кг лишнего веса, но нужно учитывать, что немалая часть от него – это выводимая из организма лишняя вода, а не жир. При переходе на обычное питание она постепенно вернется, если не практиковать разгрузки регулярно.

    Более стабильный результат дают нестрогие, но продолжительные дынные диеты, соблюдаемые от 3 до 7 дней. За это время можно избавиться от 3-5 кг.

    Достоинства и недостатки

    У диеты на дынях немало преимуществ. Этот плод содержит множество витаминов и грубую клетчатку, нормализующую работу ЖКТ. Кроме того, дыня хорошо насыщает и приятна на вкус, поэтому диета переносится относительно легко.

    Но нужно отметить, что такое питание не покрывает всех потребностей организма в микроэлементах, следовательно, соблюдать дынную диету долго нельзя. Также есть риск отравления некачественным продуктом при покупке поврежденной дыни. При злоупотреблении мякотью плода возможна диарея.

    Противопоказания

    К соблюдению дынной диеты существует ряд противопоказаний:

    Помните, что быстрое похудение навсегда и без особых ограничений – не более чем миф. Диета на дыне, как и любая другая, дает временный результат. Для стабильного удержания веса потребуется пересмотр пищевых привычек.

    Автор: Яна Семич,
    специально для Mama66.ru

    Полезное видео о правилах выбора и употребления дыни

    Медицинская редакция:
    Эксперты сайта

    Автор

    По жизни я творческий человек, рисую, увлекаюсь изготовлением топиариев и других поделок в стиле hand-made.

    Администрация сайта не осуществляет деятельность в сфере медицинских услуг. Консультации и рекомендации носят информационный характер и не являются полноценной медицинской помощью. Любая медицинская помощь осуществляется только в специализированных медицинских учреждениях. При любых недомоганиях обратитесь к врачу.

    Худеем вместе ! — Дынная диета

    Если вам необходимо срочно похудеть, можете придерживаться такого рациона семь дней (не больше!), в течение которых можно сбросить до 5 кг.

    Дынная диета очень эффективная, она дает более быстрый результат, чем яблочная, а также помогает превосходно очистить почки (дыня обладает мочегонным эффектом).

    За день на диете нужно съедать 1-1,5 кг дынной мякоти, разделив ее на четыре-пять приемов пиши. Пить можно чистую воду комнатной температуры или настой шиповника.

    Медики рекомендуют использовать дыню для эффективного очищения желудочно-кишечного тракта.
    Дыня, как и арбуз, обладает мочегонным эффектом. 
    В дыне содержится много витаминов группы B, C, A, железа, магния, калия, фосфора. 
    Благодаря этому, дыня благотворно воздействует на процессы кроветворения, полезна для сердца и нервной системы. 
    Дыня выводит из организма вредный холестерин и предотвращает развитие атеросклероза. 
    Повышает иммунитет, эффективно помогает при инфекционных заболеваниях, при болезнях печени. 
    Еще одно замечательное свойство дыни – регулярное ее употребление способно замедлить старение органов. В этом качестве дыня полезна всем, кому за 40. 
    Полезна дыня и для восстановления сил истощенного организма. 

    Для того чтобы употребление дыни принесло организму только пользу, надо соблюдать определенные правила:
    Дыня не рекомендуется диабетикам. 
    Употреблять следует только полностью зрелую дыню, кроме того, лучшая дыня – самая душистая. 
    Лучше всего употреблять дыню отдельным приемом пищи. 
    Если же есть дыню на десерт, необходимо подождать хотя бы 20 минут после еды, либо перед едой за 20-30 минут. 

    Дынная монодиета
    Рацион диеты на день:

    1-1,5 кг дынной мякоти, употребить за четыре-пять приемов.
    Пить: зеленый чай, настой шиповника, воду питьевую или минеральную. 

    Лучший вариант – устраивать разгрузочные дни на дыне раз в неделю.
    Для того чтобы эффективно быстро похудеть, можно посидеть на такой диете 4-7 дней (не больше). За неделю дынной диеты можно расстаться с 5 кг лишнего веса.

    Очищающие диеты с использованием дыни

    1-й вариант
    Завтрак – 300-400 грамм мякоти дыни.
    Обед через три часа, дальше питание как обычно. 

    2-й вариант
    Завтрак, обед — обычное питание, калорийность должна составить 800-1000 ккал.
    Ужин – через 3-4 часа после обеда, 400-500 грамм дыни. 

    Понятно, что чем более здоровое питание будет в течение дня, тем больше будет эффект от диеты.
    Применять очищающие диеты рекомендуется не дольше недели.

    Дыни хороши для похудения?

    Арбуз — это низкокалорийная, полезная пища для похудения.

    Кредит изображения: invizbk / iStock / GettyImages

    Поедание любого вида дыни на пике спелости может быть сродни религиозному опыту. Когда сок стекает по подбородку, вы действительно можете слышать пение ангелов. Более того, есть дыни во время диеты — это не грех и даже может быть благословением, когда вы пытаетесь отказаться от сладкого.

    Подсказка

    Дыни — прекрасная низкокалорийная замена сладким сладостям, и они могут помочь вам сбросить лишний килограмм.

    Когда вы пытаетесь похудеть, главная цель — снизить количество потребляемых калорий на уровне ниже, чем вы расходуете. Когда вы поддерживаете это в течение определенного периода времени, ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива, и ваши жировые запасы сокращаются. На самом деле это немного сложнее, но это краткая версия.

    Вторая по важности цель — продолжать удовлетворять ваши потребности в питательных веществах, даже если вы снизили потребление калорий. Это означает, что нужно выбирать продукты с высоким соотношением питательных веществ и калорий, например большинство свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирное мясо.

    Скорее всего, вам придется пойти на жертвы. Нездоровая пища, полуфабрикаты, жареные и жирные продукты и фаст-фуды нарушают диету, поскольку содержат много калорий, но мало питательных веществ. Печенье, конфеты и другие сладости и десерты также не продаются. По данным Министерства сельского хозяйства США, всего полстакана шоколадного мороженого содержит 150 калорий; Брауни содержит 225 калорий. Это не укладывается в вашу низкокалорийную диету на регулярной основе.

    Подробнее: 19 Продукты с высоким содержанием клетчатки — некоторые могут вас удивить!

    Низкокалорийный сладкоежка

    Введите спелые, сочные дыни.Низкокалорийный и богатый питательными веществами, вы можете наслаждаться арбузом, дыней и медвяной росой, когда ваш сладкоежка кричит.

    На чашку, Министерство сельского хозяйства США сообщает, что у медвяной росы 64 калории, у дыни несколько меньше — 54, а у арбуза — минимум 46, хотя эти различия все еще довольно незначительны.

    По данным Национального института здоровья, ежедневная диета, включающая от 1200 до 1500 калорий, подходит большинству женщин для похудения, а одна чашка дыни может состоять только из трех.От 5 до 4,5 процентов от этой суммы. Вы не можете сказать этого о пирожном, который составляет почти 20 процентов от диеты, состоящей из 1200 калорий.

    Дыни богаты углеводами, но углеводы, содержащиеся в дынях, не помешают похудению при умеренном потреблении. В дынях большая часть углеводов содержится в натуральном сахаре, но есть также и пищевые волокна.

    Волокно — это прочная часть стенок растительных клеток, которую организм не может переваривать. Клетчатка не только помогает нормализовать работу кишечника, но также помогает смягчить влияние натуральных сахаров фруктов на уровень сахара в крови.На чашку медовой дыни и дыни содержится 1,4 грамма клетчатки, а в арбузе — 0,6 грамма клетчатки.

    Клетчатка — это очень насыщающее питательное вещество. Он замедляет опорожнение желудка, что помогает дольше чувствовать сытость. Это также вызывает вздутие живота, что может задерживать высвобождение гормона, стимулирующего аппетит, под названием грелин, согласно обзорной статье в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года.

    Дыни на 90% состоят из воды, сообщает Министерство сельского хозяйства США.Как и клетчатка, вода помогает наполнить желудок и подавляет аппетит. Дыня увлажняет и менее калорийна, чем многие другие продукты.

    Подробнее: Топ-10 самых полезных фруктов и овощей

    Включите дыни в свой рацион

    Дыни также являются богатым источником многих витаминов и минералов, таких как витамин С, калий, ниацин и витамин А, поэтому вы можете чувствовать себя лучше, съев их вместо менее питательных и высококалорийных продуктов.Но, как и с любой едой, важно не переусердствовать. Если вы едите слишком много дыни, вы рискуете получить слишком мало других питательных веществ, таких как белок и кальций, из которых дыни не являются хорошим источником.

    Придерживайтесь одной или двух порций в день и старайтесь включать в свой рацион самые разные фрукты. Свежая малина и черника также являются низкокалорийными, богатыми питательными веществами фруктами, которые особенно богаты клетчаткой. Попробуйте смешать дыни и ягоды во фруктовом салате, который можно съесть на завтрак или взять с собой на полдник.

    Дыни также отлично подходят для летних салатов. Попробуйте кусочки арбуза с базиликом и немного сыра фета, сбрызнутые бальзамическим уксусом, или смесь весенней зелени, измельченной мяты, тыквенных семечек, кусочков дыни, измельченного красного лука и легкой заправки из оливкового масла и уксуса.

    Может ли арбуз предотвратить похудание?

    Арбуз содержит мало калорий на порцию и содержит много питательных веществ.

    Кредит изображения: jittima kumruen / iStock / GettyImages

    Являются ли калории в арбузе хорошим источником энергии для человека, заботящегося о своем весе? Несмотря на то, что арбуз — это фрукт и, следовательно, технически здоровый, все настолько сладкое должно содержать тонну сахара, верно?

    Не о чем беспокоиться — сахар в арбузе, скорее всего, не виноват в каких-либо проблемах, которые вы испытываете при похудении, и даже может помочь вам его сбросить.Более того, питательные вещества арбуза полезны для вашего здоровья в целом.

    Подсказка

    Употребление арбуза действительно может помочь вам похудеть, потому что в арбузе гораздо меньше калорий на единицу объема, чем во многих других продуктах, а его натуральный сахар поможет утолить тягу вашего тела к чему-нибудь сладкому.

    Подробнее: 9 летних суперпродуктов, которые стоит запастись в этом сезоне

    Арбуз для сравнения калорий

    У свежих фруктов нет этикетки с указанием пищевой ценности, напечатанной сбоку, как на упакованных продуктах, поэтому вы не можете указать ни сколько сахара в порции арбуза, ни даже размер порции.Вот как арбуз по калорийности сравнивается с калориями некоторых других распространенных фруктов:

    • Одно большое яблоко: 130 калорий
    • Один большой банан: 110 калорий
    • Одна средняя груша: 100 калорий
    • 2 чашки арбуза: 80 калорий

    Употребление фруктов и овощей, в том числе арбуза, способствует снижению веса, поскольку вы можете съесть такой же объем пищи с гораздо меньшим количеством калорий. Сравните арбуз с другим летним лакомством, например, мороженым, и вы увидите, что свежие фрукты имеют большое преимущество в похудании: две чашки мороженого содержат более 500 калорий.

    Подробнее: 7 рецептов замороженных лакомств, которые идеально подходят после летней тренировки

    Если вы следите за потреблением сахара, арбуз может немного насторожить вас, потому что на порцию из 2 чашек в нем 20 граммов сахара. Но не забывайте, что вашему организму нужен сахар. Возможно, вы слышали о «чистых углеводах», которые в клинике Майо описываются как количество углеводов, оставшихся после вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов.

    В отличие от клетчатки, чистые углеводы расщепляются организмом на глюкозу, которая используется для получения энергии.Сахар составляет все чистые углеводы в арбузе, поскольку он не содержит крахмала. В каждой порции арбуза всего 1 грамм клетчатки.

    Ваше тело будет лучше обслуживаться, если будет кормить его натуральным сахаром из фруктов и овощей, а не добавлением сахара в обработанные продукты. Американская академия семейных врачей рекомендует есть фрукты, чтобы утолить тягу к сахару, и даже делать упор на фруктах в десерте, чтобы дети могли сократить потребление сахара.

    Подробнее: Что такое сахарные спирты и безопасны ли они для употребления?

    Как насчет питания арбуза?

    Арбуз — это не только низкокалорийное средство для сладкоежек.Национальный совет по продвижению арбузов заявляет, что арбуз богат витаминами и минералами, которых люди, как правило, потребляют слишком мало. Эти важные питательные вещества включают калий, витамин С и фолиевую кислоту.

    В недавнем исследовании, опубликованном Nutrients в марте 2019 года, изучалось, как употребление арбуза влияет на реакцию сытости и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением. В исследовании сравнивали испытуемых, которые ели 2 чашки арбуза каждый день в течение четырех недель, с испытуемыми, которые ели нежирное печенье, и обнаружило, что арбуз усиливает чувство сытости.

    К концу четырех недель арбуз снизил массу тела, индекс массы тела, систолическое артериальное давление и соотношение талии и бедер. Исследование также отметило, что арбуз является хорошим источником ликопина, каротиноида, который может защитить от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Итак, в следующий раз, когда у вас будет возможность нарезать свежий арбуз, не сомневайтесь. Арбузное питание означает, что этот фрукт — любимое лакомство в теплую погоду, которое не повредит вашим усилиям по снижению веса.

    7 фруктов, которые могут помочь вам похудеть естественным путем

    Похудеть нелегко, особенно если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе.Жир в области живота — это проблема для миллионов людей, которые каждый день пытаются избавиться от жира для достижения целей своего тела. Все мы знаем, что есть ряд изменений, которые нужно внести в повседневную жизнь, чтобы похудеть и иметь плоский животик. Ежедневные упражнения, йога и утренняя прогулка, очевидно, очень важны, но не менее важна и диета, которой вы следуете, которую нужно очень тщательно планировать, чтобы вы потребляли столько калорий, сколько можете сжечь. И, конечно же, есть ряд продуктов, которых следует избегать, и ряд других полезных продуктов, которые нужно добавить в свой рацион, чтобы избавиться от жира на животе и похудеть естественным путем. По словам известного практикующего врача, диетолога и сертифицированного тренера по здоровью макробиотиков, Шилпы Арора Н.Д., «Чтобы похудеть здоровым способом, нацельтесь на снижение веса примерно на 1 килограмм в неделю. жир, но и ваши мышцы. Не забывайте, что здоровая диета и много упражнений помогут вам меньше уставать и меньше нервничать.»

    Сказав это, мы даем вам список фруктов, которые вы можете включать в свой ежедневный рацион, чтобы похудеть:


    Apple

    Употребление яблока в день может помочь вам похудеть и избавиться от лишнего веса. живот. Яблоки богаты пищевыми волокнами, флавоноидами и бета-каротином. Все это помогает вам дольше чувствовать сытость и избавляет от тяги к еде и приступов голода. Употребление яблок во время завтрака и в качестве здоровой закуски во время еды — два из лучших способы есть яблоки, чтобы уменьшить жир на животе.

    (Также читайте: «Польза фруктов Apple: 8 невероятных преимуществ Apple для здоровья, о которых вы, возможно, не знали»)

    Употребление яблока в день может помочь вам похудеть и получить плоский животик.

    Ананас

    Все мы знаем, что ананасы богаты витамином С, но знаете ли вы, что ананасы, как и красные яблоки, также богаты волокнами, способствующими снижению веса? Мякоть ананаса — достойный источник клетчатки, которая имеет тенденцию насытить и в конечном итоге вызывает чувство сытости.Это в конечном итоге приведет к меньшему перееданию. Кроме того, ананас содержит фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами. Этот фермент помогает в метаболизме белков, которые помогают сократить жир на животе.

    Ананас содержит фермент бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами.


    Арбуз

    Мы все любим переедать арбуз, но знаете ли вы, что он действительно может помочь вам похудеть.В арбузе очень много воды, около 94%. Это также фрукт с отрицательной калорийностью, который относится к фрукту, который при пищеварении имеет тенденцию сжигать больше калорий, чем добавлять его. Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите! Итак, если вы любите есть арбуз и хотите похудеть, то чего же вы ждете? Выпейте его в покое, выдавите сок, добавьте в коктейли и попрощайтесь с жиром на животе.

    (Читайте также: 5 впечатляющих преимуществ арбуза и освежающие рецепты)

    Арбуз содержит огромное количество воды, около 94%.

    Апельсины

    Добавьте пикантности в свой рацион с помощью этого богатого питательными веществами низкокалорийного фрукта. Апельсин не содержит жиров, низкокалорийен и является богатым источником антиоксидантов, что делает его одним из лучших фруктов, способствующих снижению веса. Желательно есть сок целиком, чтобы максимально использовать его клетчатку.

    Апельсин не содержит жира, низкокалорийен и является богатым источником антиоксидантов.


    Помидоры

    Помидоры снова являются частью всех наших продуктовых пакетов, но мы просто не используем их из-за их удивительных свойств потери веса.Сырые помидоры стимулируют выработку аминокислоты карнитина, которая представляет собой органическую молекулу, играющую важную роль в регуляции метаболизма жирных кислот и энергии. Кроме того, они являются одними из лучших низкокалорийных фруктов / овощей. По данным Министерства сельского хозяйства США, 100-граммовая порция помидоров содержит всего 18 калорий. Помидоры содержат ликопин, который улучшает обмен веществ и помогает организму лучше сжигать жир.

    (Также читайте: Помидоры для похудания: 5 причин, почему вы должны включать помидоры в свой план похудания)

    Помидоры содержат ликопин, который улучшает обмен веществ и помогает вашему телу лучше сжигать жир.


    Клубника

    Полная миска клубники может оказаться очень полезной для избавления от жира на животе. Они богаты клетчаткой, которая сдерживает чувство голода. Вы можете использовать их для посыпки хлопьев или даже для приготовления смузи. 100-граммовая порция клубники включает 32 калории и 2 грамма клетчатки. Итак, если вы стремитесь похудеть, вам нужно сэкономить на потребляемых калориях. Ешьте клубнику!

    Полная миска клубники может помочь избавиться от жира на животе.


    Гуава

    Добавьте этот зеленый хрустящий фрукт в свою диету для похудания, и все готово. Гуава богата белками и клетчаткой хорошего качества. И белок, и клетчатка перевариваются не так долго, что сохраняет чувство сытости на более длительный период времени и не дает вам переедать другой калорийной пищей. Гуава в любом виде улучшает опорожнение кишечника и способствует пищеварению. Здоровое пищеварение способствует здоровой потере веса.

    (Также читайте: Гуава для похудания: как гуава помогает сбросить килограммы)

    Гуава богата белками и клетчаткой хорошего качества.

    Ожидание ответа для загрузки …

    Сжигает ли арбуз жир? | Здоровое питание

    Автор: Джессика Бруссо Обновлено 21 ноября 2018 г.

    Если вы время от времени съедаете ломтик арбуза, это не приведет к таянию всего вашего жира — никакая еда не сжигает жир. Но этот низкокалорийный фрукт наполнен питательными веществами, включая витамины А и С и ликопин, а также может помочь ограничить набор веса или облегчить похудание, если вы едите его в рамках низкокалорийной диеты.

    Калорийность

    Вы можете съесть чашку нарезанного кубиками арбуза всего из 46 калорий. Это делает его хорошим фруктом, когда вы пытаетесь сократить количество калорий, чтобы похудеть. Например, если вы съедите арбуз вместо такого же количества ванильного мороженого, вы сэкономите 228 калорий, а выбор этого фрукта вместо консервированных персиков в густом сиропе сэкономит вам 148 калорий.

    Energy Density

    Продукты с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм могут помочь вам похудеть, потому что вы можете съесть большую порцию с очень небольшим количеством калорий.Благодаря этому вам будет легче насытиться, не превышая рекомендованные калории в течение дня, поскольку именно объем пищи, а не потребленные калории, влияет на то, насколько вы чувствуете сытость после еды. Арбуз имеет очень низкую плотность энергии — 0,3 калории на грамм.

    Результаты исследований

    Употребление арбуза увеличивает количество аминокислоты аргинина в крови, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Питание» в марте 2007 года. Эта аминокислота может способствовать потере жира и увеличению мышечной массы, согласно исследованию. обзорная статья, опубликованная в «Аминокислоты» в июле 2010 года.Однако эти результаты исследований все еще являются предварительными, и количество использованного арбуза было довольно большим. В исследовании «Питание» люди пили 780 или 1560 граммов арбузного сока в день в течение трех недель, чтобы повысить уровень аргинина. Для сравнения, порция арбуза из 1 чашки весит всего 152 грамма.

    Рекомендации по снижению веса

    Добавление арбуза в свой рацион без внесения каких-либо других изменений не приведет к потере веса или жира. Для этого вам нужно есть меньше калорий, чем вы употребляете каждый день.Ешьте арбуз вместо другой, менее здоровой пищи с более высоким содержанием калорий и увеличивайте количество времени, которое вы проводите на тренировках, для достижения наилучших результатов в потере веса и жира.

    Арбуз или мускусная дыня: какие фрукты вы предпочитаете для похудения.

    Летний сезон — прекрасная погода для людей, которые любят фрукты. Манго, арбуз, дыня, вишня, пиявки, папайя, виноград — все на выбор. Но что также характерно для летних фруктов, так это их плохая репутация среди весонаблюдателей.Ваш диетолог или фитнес-тренер, должно быть, предостерег вас от манго, дыни, а также арбуза. Поэтому, когда пользователь Quora спросил, какой фрукт более полезен для диабетиков — арбуз или мускусная дыня, это тоже заставило нас задуматься.
    Пользователь написал: «Арбуз — любимый фрукт для многих, но если у вас диабет, вы можете задаться вопросом, может ли его сладость ухудшить уровень сахара в крови». Хотя арбуз является питательным фруктом для людей с диабетом, большие количества могут вызвать повышение уровня сахара в крови до нежелательного уровня.То же самое и с дыней. У них 7 и 8 граммов углеводов на 100 граммов соответственно.

    Одна чашка дыни и арбуза содержит 54 и 46 калорий соответственно. Есть причина, по которой многие люди боятся есть арбуз, думая, что это может помешать достижению их целей по снижению веса. Хотя арбуз имеет высокий гликемический индекс, и одна порция арбуза содержит около 11 граммов углеводов. Это просто означает, что вам нужно потребить в 10 раз больше этого количества, чтобы достичь высокого уровня гликемического индекса.
    Дыни для похудения
    Арбуз и мускусная дыня — оба плода обладают прекрасным вкусом и обладают удивительной питательной ценностью. Оба фрукта нельзя сравнивать по-настоящему, но можно выбирать среди них, исходя из их питательных свойств.

    Д-р Приянка Рохатги, диетолог-консультант больницы Apollo, разделяет красный цвет арбуза из-за высокого содержания ликопина в плодах. Ликопин — отличный антиоксидант, которого нет в мускусной дыне. Арбуз также содержит незначительное количество натрия, что делает его отличным фруктом для гипертоников.С другой стороны, арбуз, богатый витамином С, клетчаткой и натрием, делает его идеальным летним фруктом, добавляет она.

    Она также рекомендует есть фрукты в хороших и сбалансированных количествах для похудания и хорошего здоровья. Но если говорить конкретно о похудании, арбуз служит этой цели лучше, — утверждает доктор Приянка.

    Кавита Девган, диетолог, консультант по контролю веса и автор, говорит, что и дыня, и арбуз полезны для похудания.Оба плода содержат 90% воды и почти одинаковы по калорийности.

    Так что не исключайте из своего рациона эти чудесные фрукты. Ешьте местное, ешьте сезонное!

    арбузов во время диеты | Live Healthy

    Арбуз на 91 процент содержит воду и лишь следы жира, что делает его особенно хорошим диетическим продуктом. Употребление в основном таких продуктов, как арбуз, которые насытят вас без большого количества калорий, может помочь вам похудеть, не чувствуя себя обделенным, поэтому вы с меньшей вероятностью откажетесь от диеты, прежде чем достигнете своих целей по снижению веса.

    Питание

    Получение достаточного количества питательных веществ на низкокалорийной диете может быть сложной задачей, но выбор продуктов с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий может помочь в этом. Долька арбуза, или около 1/16 целого арбуза, содержит всего 86 калорий и обеспечивает 39 процентов дневной нормы витамина С и 33 процента дневной нормы витамина А, а также небольшое количество большинства других необходимые микроэлементы. Вам нужен витамин С для образования коллагена и заживления ран, а витамин А поддерживает ваше зрение и хорошую работу иммунной системы.

    Плотность энергии

    Арбуз — один из фруктов, обладающих особенно низкой плотностью энергии из-за высокого содержания воды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, выбор продуктов с низкой энергетической плотностью, то есть тех, которые не содержат много калорий на порцию, помогает вам похудеть без постоянного чувства голода. Вы можете есть больше этих продуктов, не превышая дневную норму калорий.

    Ограничение количества сладких угощений

    Большинство сладких лакомств высококалорийны, поскольку содержат большое количество сахара, жира или того и другого.Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, съесть ломтик арбуза может удовлетворить вас из-за его естественного содержания сахара и помешать вам есть что-то менее полезное, что облегчит вам соблюдение диеты.

    Рекомендации по сервировке

    Жевать кусок арбуза — летняя традиция, но вы можете использовать этот фрукт и по-другому. Добавьте арбуз во фруктовый салат, используйте его в сальсе, чтобы подавать вместе с рыбой или мясом, или измельчите его в блендере вместе с водой и небольшим количеством сорбета, чтобы приготовить утоляющий жажду напиток в следующий раз, когда вы будете развлекаться.Чтобы блюдо получилось более пикантным, смешайте арбуз с зеленью, помидорами и фетой и полейте получившийся салат бальзамическим винегретом.

    Ссылки

    Писатель Биография

    Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года. Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

    Мускусная дыня и потеря веса — Food News

    Мускусная дыня — это низкокалорийный фрукт, богатый питательными веществами, который идеально подходит для похудения.Мускусная дыня всегда считалась богатым питательными веществами источником широкого спектра витаминов и минералов. Эта вполне обычная дыня — это обычная диетическая пища, которая является низкокалорийной, нежирной и является натуральным мочегонным средством. Мускусную дыню легко купить на фермерских рынках и в супермаркетах.

    Если вам нужна еда для завтрака, которую можно быстро и легко приготовить, которая имеет приятный вкус И помогает вам похудеть, не ищите ничего, кроме дыни! Мускусные дыни низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами.Один замечательный аспект дыни в том, что в них примерно в 30 раз больше содержания бета-каротина, чем в свежих апельсинах!

    Польза дыни: 7 полезных свойств

    Мускусная дыня для похудения: Мускусную дыню можно использовать для похудания. Он на 95% состоит из воды, а также полон клетчатки. Употребление в пищу дыни вызывает тенденцию к полному желудку, а также отбивает желание есть больше. С другой стороны, фрукт не содержит жиров, холестерина, меньше калорий и сахара.

    Мускусная дыня помогает похудеть, поскольку в ней мало калорий и много клетчатки. Таким образом, вы можете есть много дыни, сохраняя при этом потребление калорий под контролем. Почему это работает Клетчатка полезна для похудания, так как она долго покидает желудок и попадает в пищеварительный тракт, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (10).

    Если вы хотите похудеть и хорошо выспаться, включите в свой рацион дыни — они вкусные и освежающие фрукты.Хотя большую часть времени вы можете есть его летом, вы также можете наслаждаться им в холодные дни и при этом пользоваться всеми его преимуществами.

    Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно одну пятую нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином.

    Вы могли задаться вопросом, не слишком ли сладкие и калорийные дыни подходят для вашего режима похудания.Хорошая новость заключается в том, что дыня не только низкокалорийна, но и содержит множество важных питательных веществ и состоит в основном из воды (около 85%).

    Похудеть с дыней

    Рецепты смузи с канталупой — один из лучших смузи для тех, кто пытается похудеть и придерживается здоровой диеты, этот смузи также хорош для снижения температуры в летнее время.

    Мускусная дыня и другие щелочные продукты могут защитить ваш организм от воспалений и болезней, главным образом потому, что считается, что болезни тяжелее развиваются в щелочной среде внутри тела, чем в кислой.5. Поддерживает потерю веса. Если у вас есть план похудения, вы можете добавить к нему этот удивительный фрукт.

    Этот фрукт фактически используется в качестве ингредиента во многих рецептах для похудания, что неудивительно, учитывая его питательный состав. Мускусная дыня богата клетчаткой и водой, которая не только наполняет желудок, но и не содержит калорий.

    Планы питания для похудания … Мускусная дыня, вероятно, еще хороша, но ее следует съесть немедленно. Как хранить дыню Если вы не готовы съесть спелую дыню, вы можете хранить ее в холодильнике на срок до пяти дней.Если дыня была еще не совсем спелой, когда вы ее купили, вы можете хранить ее при комнатной температуре, чтобы ускорить процесс созревания.

    от Cookist Дыни давно рекламируются как хорошая еда для похудения. Они сладкие и освежающие, но с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Арбузы, медвяная роса и дыня — самые распространенные разновидности дыни, а импортные дыни можно найти круглый год.

    3 причины начать свой день с дыни

    Поддерживает потерю веса — клетчатка дыни также замедляет пищеварение, благодаря чему вы чувствуете сытость на более длительные периоды времени.В результате вы менее склонны перекусывать между приемами пищи или испытывать пристрастие. В конечном итоге регулярное употребление в пищу дыни может помочь вам лучше контролировать свой вес.

    Хотя употребление фруктов в ночное время не приводит к потере веса автоматически, это может быть полезно в ваших усилиях по снижению веса. Попробуйте эти низкокалорийные сладкие закуски.

    Лучшие фрукты для похудения Мускусная дыня диета для похудения. фрукты содержат необходимые витамины и минералы, клетчатку и другие питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.Действительно, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фрукты являются частью хорошо сбалансированного и здорового питания.

    А естественная полость, оставшаяся в дыне после удаления семян, является идеальным местом для наполнителей, таких как обезжиренный йогурт или фруктовый салат. Выдавите немного сока лимона или лайма на разрезанную дыню для дополнительного аромата. Для тех, кто следит за своим весом, хорошее практическое правило — поддерживать общее потребление добавленного сахара ниже 32 граммов в день при диете в 2000 калорий.

    ВЕС Взвесьте дыню! Это та ситуация, когда чем она тяжелее, тем лучше! СПОЗЕЛЕННОСТЬ Иногда дыни могут быть слишком спелыми.Чтобы проверить еще раз, осторожно нажмите на нижнюю часть дыни большим пальцем. У хорошей дыни есть немного, но не слишком много.

    Кето-фрукты: 9 полезных блюд

    12. Низкокалорийный и способствует снижению веса. Канталупа содержит около 54 калорий на чашку. Он также богат водой и различными питательными веществами, что делает его отличным дополнением к любому плану похудания. Мускусная дыня — это пища с высокой плотностью питательных веществ, основанная на небольшом количестве калорий, которые она содержит, но в целом дает большую пользу для здоровья.

    Можно ли есть тыквенные семечки при кето-диете. Можно ли есть дыню при кето-диете. Какой десерт подходит для кето-диеты. Придется ли вам считать калории, чтобы похудеть на кето-диете. Кето-диета при пищевой аллергии. Сколько веса можно сбросить на кето-диете за месяц Как выглядит неделя кето-диеты. Menudo For Keto Diet Keto Diet Ballet.

    Мускусную дыню легко нарезать красивыми клиньями, ломтиками, кубиками или даже красивой декоративной миской. Перед тем, как разрезать, тщательно протрите кожуру щеткой под проточной водой и хорошо промойте.Это удаляет бактерии с поверхности кожуры, чтобы предотвратить пищевые заболевания, поэтому ваш нож не переносит какие-либо потенциальные микробы на внутреннюю поверхность кожи.

    Полезна ли дыня для похудения? По словам Муджамдара, продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как дыня, сытны, а сытные продукты помогают нам чувствовать себя удовлетворенными, контролировать голод и помогают контролировать вес. Мускусная дыня от природы низкокалорийна (около 60 калорий в четверти дыни) и не содержит жиров и холестерина.

    Этот смузи с дыней, киви и папайей — источник питательных веществ с множеством полезных для вас фруктов, которые способствуют здоровому пищеварению, снижению веса и укреплению иммунитета.. Рецепт смузи с канталупой, киви и папайей. Когда наступает лето, мне просто не хватает дыни. У него такой сладкий и мягкий вкус, который идеально подходит для смузи.

    Дыни полезны для похудания и улучшения сна

    Есть меньше, чтобы похудеть непросто, если вы всегда голодны — главное — есть продукты, которые помогают вам дольше чувствовать сытость.

    Упражнения для табата для женщин видео: что это такое, плюсы и минусы, упражнения

    что это такое, плюсы и минусы, упражнения

    Что такое протокол Табата и в чем польза

    Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата можно включать динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.

    Метод коротких высокоинтенсивных нагрузок был изучен японским профессором Изуми Табата в 1996 году, когда тот работал в команде японской сборной по конькобежному спорту. Как отмечает сам Изуми, идея такого тренировочного режима принадлежала главному тренеру японской сборной Ирисава Коичи, но по неизвестным причинам, получила имя Табата.

    В своих исследованиях ученый сравнивал эффективность физических нагрузок при 70% от МПК и коротких интервальных нагрузок при 170% от МПК. В исследовании участвовали профессиональные велосипедисты. Первая группа тренировалась 5 дней в неделю по 1 часу, вторая — 5 дней в неделю по 4 минуты. В результате 6 недель почти ежедневных тренировок выяснилось: в первой группе повысились аэробные качества спортсменов, но почти не изменились анаэробные способности. Во второй группе выросли МПК и анаэробная выносливость, быстрее расходовались жировые запасы.

    Источник: Taco Fleur from Pixabay

    Тренировки Табата для похудения

    Многие используют метод Табата для похудения из-за большого расхода калорий (до 15 ккал в минуту) за малый промежуток времени. Метод Табата дает такую нагрузку, после которой организм «дожигает» калории еще некоторое время после тренировки. Действительно, такая тренировка тратит много калорий и приводит в тонус мышцы, но она слишком тяжелая для неподготовленного человека, особенно, с избыточным весом и слабой сердечно-сосудистой системой.

    Используйте метод Табата только при небольшом избытке массы тела. Начните с ограничения калорийности рациона и регулярной легкой физической активности. Соблюдайте принцип постепенности и регулярности — это обязательно принесет плоды без ущерба для здоровья.

    Плюсы и минусы тренировок Табата

    Плюсы тренировок по методу Табата:

    • повышает общую выносливость и силу мышц
    • развивает сердце и сосуды
    • сжигает калории и помогает относительно быстро привести себя в форму
    • не отнимает много времени: 1 цикл занимает 4 минуты, тренировка из 4 циклов — около 20 минут
    • универсальный метод для разных видов спорта (к методу Табата подходят любые динамичные упражнения)
    • полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом

    Минусы тренировок Табата:

    • тяжелая нагрузка для неподготовленного человека, поэтому подходит не каждому
    • при несоблюдении принципа постепенности может нанести вред здоровью

    Источник: Li Sun from Pexels

    Как правильно выполнять Табата

    Следуйте рекомендациям, чтобы получить от тренировок максимальный эффект и не травмироваться:

    1. Разминка. Перед тренировкой обязательно разомните суставы, разогрейте мышцы, подготовьте сердечно-сосудистую систему. Подойдет бег трусцой и гимнастика.
    2. Постепенность. Долгие тренировки на максимальном пульсе опасны для здоровья неподготовленного человека. Если вы не занимались спортом — начинайте с 1 цикла на 4 минуты, постепенно увеличивая их количество. Чередуйте тренировки Табата с днями отдыха или легких пробежек/прогулок.
    3. Соблюдайте принцип Табата: 20 секунд работы на максимальной мощности, 10 секунд спокойного отдыха, и так 8 раз. Цикл занимает 4 минуты. Для новичка достаточно 1 цикла, подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за тренировку.
    4. Таймер. Чтобы не отвлекаться на отсечки времени, используйте специальный Табата таймер. Есть бесплатные приложения и онлайн таймеры.
    5. После тренировки сделайте заминку и растяжку.

    Комплекс упражнений Табата

    Для Табаты подходят любые динамические упражнения, статические вроде планки не подойдут. В тренировке можно комбинировать разные упражнения, в зависимости от целей и основного вида спорта: бег, велоспорт, плавание, лыжные гонки. Спортсменам лучше подойдут специфические упражнения, а для поддержания формы и похудения — общеразвивающие.

    Для поддержания формы в Табата-тренировках используйте комплексные упражнения на разные мышц: подтягивания, прыжки, отжимания, скручивания, берпи, выпады. Тренировку Табата можно составить по-разному: повторять 1 упражнение весь 4-минутный цикл, чередовать 2 или 4 упражнения.

    Комплекс для Табата из 10 базовых упражнений:

    • Приседания
    • Отжимания
    • Прыжки на скакалке или выпрыгивания с места
    • Упражнение «Велосипед»
    • Берпи
    • Выпады
    • Запрыгивания на тумбу
    • Упражнение «Скалолаз»
    • Скручивания
    • Быстрый бег на месте с высоким подниманием бедра

    Источник: myfitnesspal.com

    Противопоказания к упражнениям Табата

    Упражнения Табата — серьезная нагрузка на организм, поэтому их можно выполнять людям с достаточной физической подготовкой при хорошем самочувствии. Если вы новичок, сначала выполняйте упражнения с меньшей интенсивностью.

    Другие противопоказания:

    • травмы опорно-двигательного аппарата
    • заболевания сердца и сосудов
    • сахарный диабет и большой лишний вес
    • нарушения ЖКТ
    • беременность и кормление грудью

    Табата: видео комплексов упражнений

     

     

     


    Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

    Подписывайтесь на нас в TelegramЯндекс ДзенВконтакте и Facebook

    полный обзор + 40 упражнений (ФОТО)

    Если вы хотите быстро похудеть, а также качественно улучшить свою форму, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели. Предлагаем вам самое полное руководство по табата-тренировкам с подробным описанием их особенностей и преимуществ, а также готовую подборку табата-упражнений + схемы занятий.

    Табата-тренировка: что это такое?

    Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Табата обрела невероятную популярность среди занимающихся благодаря очень простой и универсальной методике. Табата-тренировки наравне с другими видами высокоинтенсивных тренингов постепенно вытесняют классическую аэробику и кардио средней интенсивности из расписания фитнес-любителей.

    История табата-тренировок

    В 1996 году японский физиолог и доктор наук Изуми Табата проводил исследования в поисках эффективного способа повышения выносливости спортсменов. Изуми Табата и команда ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио выбрали две группы тренирующихся и провели шестинедельный эксперимент. Группа средней интенсивности работала пять дней в неделю по часу, группа высокой интенсивности работала четыре дня в неделю по 4 минуты.

    Через 6 недель ученые сравнили результаты и были поражены. Первая группа улучшила свои аэробные показатели (сердечно-сосудистая система), но при этом анаэробные показатели (мышцы) остались без изменений. В то время как вторая группа продемонстрировала гораздо более серьезные улучшения показателей и аэробной, и анаэробной системы. Эксперимент наглядно продемонстрировал, что интенсивная интервальная тренировка по данному методу оказывает сильное влияние как на аэробные, так и на анаэробные системы организма.

    Протокол Табата был протестирован в строгой научной обстановке, и это стало одним из самых серьезных доказательств эффективности тренинга. Доктор Идзуми Табата является автором и соавтором более 100 научных статей в самых известных спортивных изданиях мира. Его имя стало нарицательным благодаря изобретению этого метода тренировок, который является очень популярным во всем мире.

    В чем суть табата-тренировок?

    Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).

    Итак, еще раз о структуре табата-раунда на 4 минуты:

    • 20 секунд интенсивная нагрузка
    • 10 секунд отдых
    • Повторяем 8 циклов

    Таких 4-минутных табата-раундов может быть несколько в зависимости от общей продолжительности вашей тренировки. Между табата-раундами предполагается отдых в 1-2 минуты. Если заниматься на максимуме, то обычно хватает 3-4 табата-раундов для полноценной нагрузки. В этом случае общая длительность тренировки составит порядка 15-20 минут.

    Чем табата отличается от кардио-тренировок?

    Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.

    Однако именно короткие анаэробные тренировки очень эффективны для жиросжигания во время и особенно после тренировки, для развития выносливости, для укрепления и роста мышц. Анаэробные нагрузки – это настоящий стресс и испытание на прочность, но в конечном счете именно они делают вас сильнее.

    Смотрите также:

    Кому подходят табата-тренировки?

    Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки)  и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:

    • хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
    • хочет сдвинуть вес и избавиться от плато
    • хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц
    • хочет получить новые ощущения от тренировок
    • хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.

    Но если вы только начинаете тренироваться, не бросайтесь сразу к табата-тренировкам. Переходить к ним рекомендуется только после 2-3 месяцев регулярных занятий кардио и силовым тренингом.

    Кому НЕ подходят табата-тренировки?

    Еще раз подчеркиваем, табата-тренировки подходят далеко не каждому! Если вы решили приступить к занятиям по системе табаты, убедитесь, что у вас нет противопоказаний по здоровью.

    Табата-тренировки НЕ ПОДХОДЯТ:

    • физически неподготовленным людям без опыта тренировок
    • тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы
    • тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами
    • тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты
    • тем, кто имеет низкую выносливость.

    Однако если выбирать несложные упражнения, то можно заниматься табатой и новичкам. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для начинающих.

    Как правильно заниматься по табата-тренировкам?

    В основном для табата-тренинга используются плиометрические упражнения, силовые упражнения с весом собственного тела, силовые упражнения с легким весом. Например: прыжки, берпи, отжимания, приседания, выпады, выпрыгивания, резкие ускорения, удары руками и ногами, спринт и т.д. В принципе вы можете использовать любые упражнения для табата-тренировки, главное условие – выполнять их на максимуме в очень быстром темпе.

    Примерные схемы выполнения 4-минутного табата-раунда:

    • Все 4 минуты повторяется одно и то же упражнение в 8 подходов
    • Два упражнения чередуются между собой (ABABABAB)
    • Два упражнения чередуются по парам (ААBBAABB)
    • 4 подхода выполняется одно упражнение, затем 4 подхода – другое упражнение (AAAABBBB)
    • Четыре упражнения чередуются между собой (ABCDABCD)
    • Четыре упражнения чередуются по парам (AABBCCDD)
    • Все 8 подходов выполняются разные упражнения (например, на разные группы мышц)

    Если вы не любите повторять одни и те же упражнения, то возьмите тренировку, где чередуются сразу несколько упражнений. Если, наоборот, вы не любите постоянно менять упражнения в течение занятия, то возьмите вариант с одним или двумя упражнениями в табата-раунде.

    Сколько по времени заниматься табата-тренировками?

    Один раунд табаты длится 4 минуты, затем 1-2 минуты отдыха и начинается следующий раунд. Сколько табата-раундов вы сможете выдержать – зависит от вашей выносливости. В среднем 3-5 раундов обычно хватает для полноценной табата-тренировки, по времени это 15-25 минут.

    С другой стороны, если вы предпочитаете длительные программы, вы можете заниматься по табата-тренировкам и 40-50 минут. В этом случае постройте занятие таким образом, чтобы один ультра-интенсивный раунд чередовался с менее интенсивным раундом. Например, 4 минуты вы выполняете взрывные берпи, следующие 4 минуты – спокойную планку. Во время таких упражнений, вы сможете восстановить дыхание, чтобы в следующем раунде снова выложиться по максимуму.

    Как часто заниматься по табата-тренировкам?

    Если вы хотите похудеть, то занимайтесь табата-тренировками 3-4 раза в неделю по 15-30 минут или 2-3 раза в неделю по 40-45 минут. Не рекомендуется заниматься интенсивными табата-тренировками каждый день, поскольку это сильно истощает центральную нервную систему и может привести к перетренированности.

    Если вы поддерживаете форму или хотите добавить табата-тренинг к силовым занятиям, то достаточно заниматься табатой 2 раза в неделю по 15-30 минут. Вы вполне можете выполнять ВИИТ-программы вместо классического кардио. Табата-упражнения лучше выполнять после силовой нагрузки, если вы выполняете их в один день. Кстати, интенсивные нагрузки по протоколу Табата очень полезно выполнять, если у вас образовался застой в росте мышечной массы в период силовых тренировок. С табата-упражнениями вы не нарастите мышечную массу, но для выхода из стагнации в росте силовых показателей такие программы подходят очень хорошо.

    Для жиросжигания не имеет значения в какое время тренироваться по системе табата: утром или вечером. Ориентируйтесь на ваши биоритмы и индивидуальные возможности. Однако не рекомендуется заниматься интенсивными тренировками натощак и перед сном. Табата-тренировки очень изнурительные и выматывающие, поэтому приготовьтесь к тому, что вы будете чувствовать усталость после занятия. Особенно первое время, когда организм только адаптируется к нагрузкам.

    Можно ли всегда заниматься по одним и тем же упражнениям?

    Старайтесь менять набор табата-упражнений, не повторяя одну и ту же программу более трех раз подряд. Ваше тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках их эффективность постепенно снижается. Меняйте не только набор упражнений, но и их порядок. Например:

    • 1 неделя табаты: берпи, горизонтальный бег, приседания, прыжки в приседе с касанием пола
    • 2 неделя табаты: бег с высоким подъемом колен, отжимания, выпады в прыжке, прыжки в сумо-присед
    • 3 неделя табаты: горизонтальный бег, приседания, бег с захлестом голени, берпи
    • 4 неделя табаты: прыжки на 180 градусов, планка-паук, бег с высоким подъемом колен, выпады в прыжке

    Примеры упражнений даны ниже. Вы можете возвращаться и к старым схемам, но старайтесь менять порядок и добавлять новые табата-упражнения. Ниже будут предложены несколько готовых планов с разными упражнениями.

    О чем важно знать!

    Если тренировка выполняется по принципу 20 секунд работа, 10 секунд отдых, то это еще не означает, что это действительно табата-тренировка. Для истинной табаты вам нужно выполнять упражнения 20 секунд на максимуме своих возможностей, чтобы тренировка стала анаэробной. Ваша цель – наибольшее количество повторений за меньшее время.

    Нагрузка должна быть взрывной и очень интенсивной, именно поэтому табата-тренировка не может быть длительной. Обычно хватает 15-25 минут, если тренироваться в полную силу. Вы можете заниматься интервально по таймеру табаты в среднем темпе, но для наилучших результатов тренировка должна быть короткой, быстрой и очень интенсивной. Если вы любите длительные тренировки, то чередуйте между собой 4 минуты высокого интенсива и 4 минуты низкого интенсива.

    Табата-упражнения + план тренировок

    Предлагаем вам готовый план тренировок по системе табаты для начинающих, для среднего уровня, для продвинутых, а также с акцентом на живот, на нижнюю часть тела, на верхнюю часть. Не забудьте выполнить разминку и заминку перед и после табаты. Вы можете заниматься по любой схеме согласно рекомендациям выше.

    Программа табаты на 5 дней:

    Табата для начинающего уровня (без прыжков)

    Вариант 1:

    1. Скручивания колено-локоть

    2. Полувыпад + мах ногой

    3. Подтягивание колена к ладоням

    4. Приседание с переходом в звездочку

    Вариант 2:

    1. Наклоны в бок колено-локоть

    2. Махи ногой

    3. Подтягивание колена к животу

    4. Приседание с боковым шагом

    Табата-тренировки для среднего уровня

    Вариант 1:

    1. Прыжки с разведением рук и ног

    2. Выпад назад – колено к животу

    3. Боковые прыжки

    4. Планка-паук

    Вариант 2:

    1. Ножницы

    2. Бокс

    3. Прыжки в планке с разведением ног

    4. Бег с захлестом голени и подъемом рук

    Табата-тренировки для продвинутого уровня

    Вариант 1:

    1. Бег с высоким подъемом колен

    2. Отведение разноименных конечностей в планке

    3. Прыжок в сумо-присед с разведением рук

    4. Берпи

    Вариант 2:

    1. Выпады в прыжке

    2. Ладонь-стопа в обратном мостике

    3. Прыжки в приседе с разведением ног

    4. Перекрестные прыжки в планке

    Табата-тренировка с акцентом на живот

    1. Бег с касанием стоп

    2. Подъемы таза в боковой планке

    3. Горизонтальный бег

    4. Велосипед

    Табата-тренировка с акцентом на бедра и ягодицы

    1. Прыжки в приседе с касанием пола

    2. Плиометрический боковой выпад

    3. Прыжки с разведением ног из полуприседа

    4. Выпады вперед-назад

    Табата-тренировка с акцентом на руки, плечи и грудь

    1. Отжимания (можно на коленях или от скамьи)

    2. Ходьба в планку

    3. Обратные отжимания + подъемы колен

    4. Планка с касанием плеч

    Табата-тренировка с гантелями

    Вариант 1:

    1. Приседания с жимом гантелей

    2. Тяга гантели в планке

    3. Подъем гантелей с пола над головой

    4. Жим гантелей лежа + велосипед

    Эффективность табаты для похудения

    Табата-тренировки очень интенсивные, они резко повышают пульс и поддерживают его на высоком уровне на протяжении всего занятия. Поэтому вы сможете сжечь большое количество калорий даже за короткое занятие. Точное количество сожженных калорий определяется индивидуально в зависимости от вашего уровня подготовки. Как правило, более опытные занимающиеся сжигают меньше калорий, чем начинающие. В среднем за 10 минут интенсивной табата-тренировки можно сжечь до 150 калорий.

    Но самое главным преимуществом табата-тренировок является не высокий расход калорий, а «эффект дожига». Это означает, что ваш организм будет активно сжигать жир еще в течение 48 часов после тренировки, благодаря чему вы существенно ускорите процесс избавления от лишнего веса. К примеру, обычные кардио-тренировки в среднем темпе такой эффект не дают, поэтому заниматься по табате гораздо продуктивнее для результата.

    Табата-тренировки – это анаэробные нагрузки, поэтому они не оказывают негативного воздействия на мышечную ткань, в отличие от тех же самых кардио-тренировок. При этом они отлично тренируют сердечную мышцу и повышают выносливость. Кроме этого, такие высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощают процесс жиросжигания.

    Как быстро можно похудеть на табата-тренировках зависит от обмена веществ, исходного процента жира в организме, регулярности нагрузок и, конечно, питания. Помните, что для избавления от лишнего жира необходимо питаться с дефицитом калорий, чтобы организм начал расщеплять жир для энергии. Оптимальный темп похудения при табата-тренировках 0,5 кг жира в неделю. В первую неделю возможна потеря 2-3 кг за счет избавления от лишней воды в организме.

    Преимущества табата-тренировок:

    • Это один из самых эффективных способов похудеть и сжечь жир в теле, при этом риск потерять мышечную ткань – минимальный.
    • Занятия короткие по времени, а по эффективности не уступают полноценным часовым программам.
    • Вы будете улучшать ваши аэробные (выносливость) и анаэробные (мышечная масса) показатели.
    • Табата повышает чувствительность мышечной ткани к инсулину, а значит упрощает процесс жиросжигания.
    • Вы можете заниматься табата-тренировками в домашних условиях, на улице, на детской площадке, в зале – где угодно.
    • Для табата-тренировок вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете заниматься с весом собственного тела (но можете и с отягощениями).
    • Регулярные занятия по ВИИТ-тренировкам снижают риск развития диабета и помогают бороться с депрессией.
    • Тренировки по протоколу табаты очень простые, понятные и четкие по своей структуре, заниматься по ним невероятно удобно.

    Таймеры для табата-тренировок

    Для того чтобы успешно заниматься по табата-тренировкам, вам понадобится специальный таймер с отсчетом времени. Но где можно взять табата-таймер? Предлагаем вам 3 готовых варианта таймера для занятий по протоколу табата.

    1. Мобильное приложения с табата-таймером

    Самое простое – это скачать бесплатное приложение с табата-таймером для смартфона. Программы простые, удобные и настраиваемые. Вы можете изменить количество интервалов, настроить время упражнений и отдыха, количество циклов. Упражнения сопровождаются звуковым сигналом, поэтому вы точно не пропустите начало и конец тренировки

    Приложения с табата-таймерами на русском языке для Android:

    • Табата Таймер для тренировок: ссылка
    • Табата Таймер для тренировок: ссылка

    Приложения с табата-таймерами на русском языке для iPhone

    • CrossFit Timer — интервальный табата таймер: ссылка
    • Табата. Интервальный таймер: ссылка

    2. Видео с табата-таймером

    Еще один вариант для занятий по протоколу табаты: взять специальные видео на youtube с готовым табата-таймером. Они созданы специально для занятий табата-тренировками – вам нужно только включить видео и начать заниматься. Минус такого метода в том, что вы не можете самостоятельно настроить интервалы.

    • Табата таймер на 1 раунд с музыкой (4 минуты): по ссылке
    • Табата таймер на 1 раунд без музыки (4 минуты): по ссылке
    • Табата таймер на 30 минут с музыкой (4 минуты): по ссылке

    3. Сайты с готовым табата-таймером

    Если приложения с табата-таймерами и видео вам не подходит, то можно взять сайты с готовыми программами таймеров. Просто открываете страницу, устанавливаете необходимые интервалы и начинаете заниматься. Ссылки откроются в новом окне:

    Если вы заинтересовались табата-тренировками, то обязательно посмотрите наши подборку видео:

    Отзывы на табата-тренировки от наших подписчиков

    Мария

    Впервые посетила табату на групповой тренировке в фитнес-зале. Ух, как это было тяжело в первый раз! К тому времени я считала себя подготовленной (занималась полгода бегом и силовыми тренировками), поэтому пошла на сложный уровень, думала, что справляюсь легко. Через полчаса занятия меня можно было выносить)) Но я очень довольна, занимаюсь уже полтора месяца 2 раза в неделю, повысилась и выносливость, и тело улучшилась. Берпи теперь делаю достаточно спокойно и даже научилась отжиматься.

    Юлия

    Среди всех интервальных тренировок больше всего люблю табату. Чаще всего занимаюсь дома самостоятельно с таймером, причем все 8 циклов повторяю одно упражнение, всего делаю 5-6 упражнений, обычно этого хватает. Стараюсь постоянно усложняться, например, сначала делала только приседания, затем добавила приседания с выпрыгиванием. Или сначала была обычная планка, а сейчас уже планка с поднятой ногой.

    Ольга

    Занимаюсь табатой дома, в основном по видео-тренировкам. Очень нравятся программы FitnessBlender на youtube, по ним удобно заниматься и упражнения они предлагают очень разнообразные.

    Сегодня метод Табаты взяли на вооружение все ведущие фитнес-тренеры мира. Наверное, нет инструктора ВИИТ-программ, который бы не использовал табату в своих занятиях. Регулярные занятия по табата-тренировкам не просто помогут вам похудеть и обрести отлчиную форму, но и поднимут ваши физические показатели на совершенно новый уровень.

    Если вы хотите дополнить табата-тренировку другими упражнениями, то рекомендуем посмотреть:

    тренировки и упражнения с видео

    Система табата, отцом которой является японский ученый-физиолог, дает возможность укрепить свое тело и улучшить фигуру с минимальной затратой времени: всего двенадцати минут в день достаточно для того, чтобы получить желаемый результат! Поэтому актуальность этой системы не вызывает сомнений для постоянно занятых, погруженных в дела и работу, современных людей.

    С табатой достаточно найти несколько десятков свободных минут в течение дня, чтобы достичь просто потрясающего эффекта.

    Табата: тренировки и упражнения с видео

    Табата — это высокоинтенсивная короткая тренировка, которая помогает сбросить лишний вес и повысить выносливость организма.

    Почему табата так эффективна для похудения?

    Упражнения в ней составлены таким образом, что в течение нескольких десятков секунд мышцы начинают работать максимально интенсивно.

    Несколько секунд мышцы работают очень интенсивно

    В ответ на такую активную работу головной мозг отдает внутренним органам приказ перестроить течение всех обменных процессов на самый быстрый темп. Он делает это в ожидании больших энергетических затрат.

    Табата для похудения

    И даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия. Жировая ткань активно расщепляется и выводится из организма, новые вещества не откладываются про запас. Именно поэтому очень эффективна табата для похудения.

    Даже после того, как тренировка закончилась, обмен веществ продолжает протекать активно, что способствует снижению массы тела и улучшению общего самочувствия.

    Кому подходит заниматься по системе табата?

    Кому подходит табата? Тренировка по этой системе предполагает наличие достаточного уровня физической подготовки. Поэтому прежде, чем приступить к  ее освоению, нужно хотя бы несколько месяцев позаниматься другими видами спорта и фитнесса.

    Фитнес — группы для похудения и здоровья

    Прежде чем приступить к тренировкам по системе табата стоит позаниматься другими видами спорта или фитнесса.

    Самый подходящий момент для начала занятий по этой системе – отсутствие видимого прогресса от того вида фитнесса, которым вы занимаетесь в течение какого-то довольно продолжительного времени. Если вес сначала снижался, а достигнув определенного предела, замер, табата поможет быстро сдвинуть его с мертвой точки. Она раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

    Хорошо помогает табата спортсменам, которые желают обрести выраженный рельеф мышц или немного подсушить тело. В короткий срок они могут получить нужный результат. Кроме того, эта система позволяет проработать более глубокие, труднопрорабатываемые мышцы, поэтому ее можно использовать в качестве дополнения к другим программам тренировок.

    Тренировки табата для рельефных мышц

    Табата раскроет все резервные возможности организма и настроит обменные процессы на максимальную активность.

    Тренировки по системе табата на видео:

    Тренировка в стиле «Табата» 25 минут

    Тренировка в стиле «Табата», направленная на сжигание жира, укрепление мышц и повышение выносливости.

    Как убрать живот за 4 минуты в день?

    Тренировки в стиле «Табата» для стального пресса, всего за 4 минуты в день.

    Высокоинтенсивная тренировка табата: быстрое похудение дома:

    30-минутная тренировка по системе «Табата»:

    Очень высокоинтенсивная тренировка по системе Табата (английский).

    Табата — система тренировок

    Очень подробно расскажет о том, как проходят занятия по системе табата, видео, которое предлагается вашему вниманию в этой статье.

    От занятий по программе табата лучше воздержаться в том лучше случае, если имеются проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы (в том числе такие, как варикозное расширение вен нижних конечностей) и хронические патологии суставов.

    Тренировки по системе табата №1:

    Тренировки по системе табата №2:

    Тренировки по системе табата №3:

    Тренировки по системе табата №4:

    Табата для молодых мам

    Жиросжигающая тренировка для женщин от проекта «Фитнес подруга» для молодых мам. Для тех, кто хочет похудеть после родов.

    Приятных и продуктивных вам тренировок!

    Тренировки по системе табата отзывы:

    Времени на тренировки мало (работа, дети). А красивое тело очень хочется! Табата — это тяжело, но эффективно.

    Очень нравится, что тренировка занимает так мало времени. (Галя С.)

    Тренировка табата для женщин в домашних условиях

    Табата — высокоинтенсивная интервальная тренировка, чередующая периоды экстремальной нагрузки с более короткими фазами отдыха. Не все хотят потеть в тренажерном зале 60 минут или дольше несколько раз в неделю. Для тех, у кого мало времени, но есть желание поддерживать форму, эта система подойдет как нельзя лучше.

    Содержание

    Один табата-раунд длится всего 4 минуты. Комплекс можно выполнять в любое время и в любом месте, в помещении или на открытом воздухе. Формула табаты позволяет сжигать достаточно много калорий во время и после тренинга. Все, что нужно для тренировки табата дома для женщин— таймер и большая сила воли.

    Как это работает

    Японская система упражнений — интервальный тренинг высокой интенсивности. Комплекс может включать силовую и кардионагрузку.

    Табата-тренировки для женщин дома очень просты. Один раунд включает 20 секунд высокоинтенсивных упражнений и 10 секунд покоя. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 90-92% от максимального пульса. Это объясняет, почему табата так эффективна в плане жиросжигания.

    Тело продолжает сжигать калории даже после завершения тренировки. Если заставлять тело работать на пике возможностей длительное время, организм вырабатывает опасно высокий уровень гормона кортизола. Тем временем при высокоинтенсивной интервальной тренировке чередуется период усилия и фаза активного восстановления. Это позволяет сжигать больше жира за меньшее время.

    При этом табата щадит мышцы и лепит красивую фигуру. Японская система радует быстрыми результатами от тренировок, как в плане похудения, так и общей физической подготовки.

    Табата: сделано в Японии

    Японский исследователь профессор Идзуми Табата — один из самых известных спортивных ученых в мире. Он разработал одноименную тренировку в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта и выяснил, что система дает экстраординарные результаты. Комплекс стимулировал похудение, увеличивал выносливость, укреплял систему кровообращения.

    Кроме того, Идзуми Табата обнаружил, что при тренировке с высокой интенсивностью возникает поразительный эффект: даже через двенадцать часов после тренировки калории все еще сжигаются.

    Оригинальный протокол, разработанный доктором Табатой, был создан для спортсменов. Но, упражнения могут быть скорректированы в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Если вы новичок в фитнесе и высокоинтенсивных тренировках, убедитесь, что вы сможете правильно выполнять все упражнения, прежде чем приступить к занятиям.

    Сформируйте тренинг из любимых и хорошо знакомых упражнений, соответствующих вашему уровню физической подготовки, и помните, что программу можно поменять в любой момент. Теперь нет оправданий не уделять время физической активности, ведь тренировка занимает очень мало времени.

    Кому подойдет система табата

    Высокоинтенсивные тренировки стали одним из эффективных направлений в области фитнеса. Протокол табата в домашних условиях позволит обрести желаемую форму и сбросить вес, не посещая переполненный тренажерный зал и не тратя 5-7 часов в неделю на физические упражнения.

    Японская система подойдет:

    • Всем, кто хочет похудеть.
    • У кого нет времени, терпения или ресурсов, чтобы пойти в спортзал.
    • Тем, кто хочет повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему, нарастить мышцы.

    Что такое таймер табата?

    Важный фактор успеха для женской табата-тренировки дома — соблюдение времени. Для того, чтобы вы не отвлекались от тренировки и постоянно не смотрели на секундную стрелку или на телефон, на рынке есть много бесплатных табата-таймеров. Это позволит полностью сосредоточиться на технике выполнения упражнений.

    Альтернатива табата-таймеру — специальные плейлисты. Здесь треки длятся ровно четыре минуты, а сама музыка приурочена к отдельным раундам. Музыка для табаты не только позволяет контролировать время выполнения упражнений, но и делает тренировку комфортной, мотивирует и помогает продержаться дольше.

    Схема табата-тренинга

    Каждое упражнение по японской системе длится всего 4 минуты, но это, вероятно, будут самые тяжелые и запоминающиеся 240 секунд в вашей жизни. Схема табаты выглядит следующим образом:

    • Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 20 секунд.
    • Отдыхайте 10 секунд.
    • Сделайте полных 8 раундов.

    Упражнения, которые вы решите включить в табата-план, зависят от ваших предпочтений. Это позволит сделать тренировочный комплекс разнообразным, так как всегда можно заменить одно упражнение на другое. Упражнения с весом тела, гирями и гантелями прекрасно вписываются в формат табаты, что делает систему идеальным выбором для домашних тренировок.

    Но помните, интенсивный темп — это не повод забыть о правильном выполнении упражнений. Выполняйте исключительно те упражнения в правильности техники, которых вы полностью уверены. Если вы новичок в высокоинтенсивных тренировках, одного табата-раунда будет достаточно.

    Поскольку тренинг достаточно тяжелый, не забывайте о разминке. Хорошо разогрейте мышцы, уменьшив риск получения травмы.

    Как проводить тренировку табата дома

    1. Выберите упражнения, в технике выполнения которых вы уверены. 
    2. Сделайте разминку в течение 5-7 минут.
    3. Выполняйте первое упражнение из списка в течение 20 секунд.
    4. Отдохните 10 секунд.
    5. Повторите шаги 3 и 4 в течение четырех минут, чередуя упражнения.

    После адаптации к интенсивной нагрузке можно добавлять табата-раунды, но сохранять соотношение работы и отдыха. Две-три тренировки в неделю вполне достаточно, чтобы добиться своих целей в плане похудения.

    Если вы ищете новую программу для домашних тренировок, есть смысл попробовать табату уже сегодня. Включите тренировку в свой режим и добейтесь потрясающих результатов. Но будьте готовы упорно трудиться. Экономьте время, выполняя 4-16-минутные тренировки в комфорте собственного дома, чтобы похудеть и сжигать жир без оборудования и дорогостоящих занятий фитнесом.

    Видео тренировки табата для женщин в домашних условиях

    жиросжигающая тренировка для мужчин и женщин

    Табата тренировка. Тренировка по системе табата
    или по протоколу табата. Почему табата
    жиросжигающая тренировка. Какие программы
    работают, какие есть секреты и фишки.
    Ну и табата тренировка видео,конечно.

    Табата тренировка названа так по имени ее создателя — японского спортивного врача Ицуми Табата. В далеком 1994 году перед доктором Табатой стояла задача подготовить сборную Японии по конькобежному спорту. С задачей доктор справился и выяснил в ходе исследований, что наиболее эффективным режимом тренировки для повышения аэробной и анаэробной выносливости будет чередование высокоинтенсивной нагрузки с коротким отдыхом.

    Схема оказалась настолько успешная, что через 10 лет Ицуми Табата запатентовал свою схему и протокол и он так и стал называться — тренировка табата. Однако для начала, как всегда

    табата тренировка видео
    Тренировка по системе табата

    это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга — ВИТ. Или, по английски HIIT — high-intensity interval training. Подробно о нём можно посмотреть ссылке, а я сейчас кратко резюмирую о чём там:

    смысл HIIT в том, что такая тренировка

    1. Увеличивает потребление калорий надолго после ее окончания за счет так называемого отложенного потребления кислорода. E.P.O.C — Excess post-exercise oxygen consumption
    2. Увеличивает чувствительность мышечной ткани к инсулину, что облегчает жиросжигание

    Как вы понимаете, разновидностей этих самых HIIT тренировок тьма тьмущая — и тренировка табата — одна из них

    Тренировка табата — суть

    Итак, поскольку тренировка табата это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга, было бы неплохо узнать в чем ее суть. А суть жиросжигающей тренировки по системе табата укладывается в три строчки:

  • отдых 10 секунд
  • повторить это 8 раз
  • Всё. Более ничего в протоколе табата не значится. Поэтому полезно знать, что тренировка табата — это все го лишь запатентованный бренд вот этих трех пунктов. Ничего более. Ну и, разумеется, эффективность именно этого протокола табата была документально подтверждена исследованиями доктора из Японии.

    плюсы и минусы табата

    Плюсы и минусы протокола табата абсолютно те же, что и у любой HIIT тренировки. А именно:

    • Занимает не более 20 минут
    • не требует тренажерного зала
    • большой выбор упражнений
    • Подходит только для подготовленных атлетов
    • Травмоопасна
    • Не растит мышечную массу
    • не годится для людей с заболеваниями сердца или с атеросклерозом.
    Программа тренировок табата

    Как я уже сказал — для выполнения табата тренировки подойдут любые упражнения. Поэтому вот вам три примера рабочей программы тренировки по системе табата

    Система Табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности.

    Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки по системе Табаты, которые я вам предложу, многообразны и включают в качестве рабочих инструментов штанги, гири или ваш собственный вес. Выбирать оружие предстоит вам.

    Но сначала разберемся – что же такое система Табата?

    Если вы еще не в курсе, что такое интервальные тренировки по системе Табата, то знайте, что это высокоинтенсивный интервальный протокол тренировки, изначально созданный японским исследователем доктором Изуми Табата.

    Каждый интервал Табата состоит из 20 секунд высокоинтенсивного (выполняемого изо всех сил) упражнения, за которым следует 10-секундный отдых. Подряд повторяются 8 интервалов. Таким образом, общая продолжительность цикла составляет всего 4 минуты.

    Четыре минуты, и вы свободны

    Систему Табата легко понять, но по ней не легко работать. Многие не выдерживают полных четырех минут, а те, кто их выдерживают, в итоге часто заканчивают цикл во время нескольких первых тренировок, проблевываясь.

    Вот почему необходимо постепенно увеличивать нагрузки на тренировках по системе Табата. Ниже я дам вам модель 8 и 12 недельной прогрессии нагрузки, разработанную, чтобы помочь вам выложиться по-максимуму, в то же время избежав избыточной усталости и перетренированности.

    Как говорится, с прогрессией нагрузки или без нее, но если вы хотите использовать систему Табата успешно, вам надо настраиваться на тяжелую работу!

    Жиросжигание против общеразвивающей тренировки

    В случае с системой Табата почти нет разницы между жиросжиганием и общеразвивающей тренировкой для ускорения метаболизма – и та, и другая тренировки должны быть очень интенсивны по своей природе и требуют полной самоотдачи.

    Единственное, что их отличает, это сопутствующее им питание. Вы можете улучшать свою выносливость без какой-то специальной диеты, а для жиросжигания те же тренировки должны сопровождаться соблюдением соответствующей диеты.

    Нетрадиционная тренировка Табата

    Традиционный протокол системы Табата состоит из всего лишь одного упражнения, вроде приседаний, которое повторяется на протяжении всего интервала. Но есть и другие варианты:

    Использование двух разных упражнений, каждое из которых повторяется по 4 раза.

    Использование четырех разных упражнений, каждое из которых повторяется 2 раза.

    8 разных упражнений, по 1 разу каждое.

    А вот причины, по которым эти 3 варианта лучше традиционного протокола системы Табата:

    • Когда вы используете только одно упражнение вроде приседаний во время всей тренировки Табата, ноги с каждым подходом постепенно забиваются. Появившееся в них утомление снижает общую интенсивность нагрузки.
    • Использование более чем одного упражнения исключает этот момент и позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности в каждом подходе.
    • Использование нескольких упражнений в большей степени подстегивает метаболизм, т.к. задействуется больше мышц. Проще говоря, работает больше групп мускулов, а значит, тратится больше энергии, что приводит к более быстрому жиросжиганию.
    • Выполнение одного и того же упражнения 8 подходов за 4 минуты — это скучно. Тренировка по системе Табата и так брутальная, зачем же делать ее еще и монотонной?

    4 варианта тренировки по системе Табата.

    Вариант №1 (штанга, 4 упражнения):

    Выполните первое упражнение максимальное количество повторений за 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Выполните второе упражнение с максимальной скоростью за 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите процесс для двух оставшихся упражнений.

    Когда вы закончите со всеми четырьмя упражнениями, вы дошли лишь до середины пути, ведь прошло только 2 минуты. Вернитесь к первому упражнению и повторите весь комплекс снова, не опуская гриф. Список упражнений:

    • Обратные выпады
    • Жим стоя или Thruster
    • Румынская становая тяга
    • Подъем на грудь
    Вариант №2 (штанга, 8 упражнений):

    Комплекс выполняется также как предыдущий, только вы делаете 8 упражнений один раз вместо двукратного повторения цикла из 4-х упражнений. Список упражнений:

    • Обратные выпады
    • Наклоны со штангой на плечах
    • Жим стоя или Thruster
    • Подъем на грудь (Hang Clean)
    • на груди
    • Тяга в наклоне
    • Румынская становая тяга
    • Отжимания

    Примечание: когда вы выполняете комплекс со штангой вроде вышеприведенных, нормальным является использовать неидеальную олимпийскую технику в соответствующих движениях, и вот почему:

    • Мы в данном случае занимаемся не тяжелой атлетикой — у нас другие задачи.
    • Мы не пытаемся развить силу, нам нужно улучшить функционалку и сжечь жир.
    • Хорошая олимпийская техника нужна, чтобы помочь вам поднять тяжелый снаряд максимально быстро и эффективно. В наших же комплексах используются совершенно небольшие веса, и потому строгая техника не требуется.
    • До тех пор, пока вы удерживаете безопасное положение спины и держите хороший ритм, все в порядке.
    Вариант №3 (гири, 4 упражнения):

    Вы можете делать махи гирями, приседать с гирями или толкать их над головой. Выберите свои любимые движения и просто ротируйте их внутри интервала по системе Табата. Вот один из возможных примеров:

    • Толчок правой рукой
    • Толчок левой рукой
    • (на видео ниже)
    • Махи гири перед собой двумя руками
    • Техника выполнения махов гирей перед собой двумя руками:

    Вы также можете выполнять похожую тренировку по системе Табата без постоянного перехода с одной руки на другую. Например, вот так:

    • Махи гирей перед собой правой рукой
    • Приседания с гирей на груди (удерживаете снаряд правой рукой)
    • Толчок правой рукой
    • Махи гирей перед собой левой рукой
    • Приседания с гирей на груди (удерживаете снаряд левой рукой)
    • Толчок левой рукой
    • Махи гири перед собой двумя руками
    • Махи гири перед собой двумя руками
    Вариант №4 (тренировка с весом собственного тела, 4 упражнения):

    Вы вынуждены тренироваться дома, на природе или во время путешествия? Даже если вы можете тренироваться в оборудованном зале, иногда прикольно отказаться от железа и поработать лишь со своим телом. Вот пример такой тренировки по системе Табата (c середины видео, которое размещено ниже, показывается выполнение всех упражнений занятия):

    • Приседания с высоким темпом
    • Бурпи
    • Mountain Climber
    • Поочередные подъемы коленей на месте с высоким темпом

    Как вы понимаете, эта комбинация повторяется 2 раза.

    Когда стоит использовать тренировки Табата

    ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ: вы можете проводить тренировку Табата до трех раз в неделю. Но в то же время вы можете делать по несколько интервалов Табата за одну тренировку. Лично я делаю то трех интервалов за раз.

    Помните, что Табату нужно делать ПОСЛЕ силовой тренировки, чтобы у вас была энергия для поддержания вашей текущей силы и мышечной массы.

    ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ: вы можете использовать интервалы Табаты непосредственно во время ваших тренировок, перед, во время, или после силовых тренировок.

    В большинстве видов спорта (американский футбол, ММА и т.д.) часто требуется выжимать из себя все возможные силы, иметь возможность к рывкам на протяжении всего выступления, даже если вы устали. Поэтому совместив работу на силу и на развитие функционалки, вы как раз можете подготовиться к таким ситуациям. Это особенно важно для бойцов ММА и других видов единоборств.

    Прогрессия нагрузок в системе Табата

    Если вы не можете сразу сделать целый 4-х минутный интервал Табаты, нужно постепенно увеличивать свою выносливость.

    Чтобы вы понимали нижеприведенную таблицу, вот что означают эти записи:

    10/20*6 – означает 10 секунд работы и 20 секунд отдыха в 6 подходах. Итак, вот пример прогрессии:

    • Неделя 1: 10/20*6
    • Неделя 2: 10/20*7
    • Неделя 3: 10/20*8
    • Неделя 4: 15/15*5
    • Неделя 5: 15/15*6
    • Неделя 6: 15/15*7
    • Неделя 7: 15/15*8
    • Неделя 8: 20/10*4
    • Неделя 9: 20/10*5
    • Неделя 10: 20/10*6
    • Неделя 11: 20/10*7
    • Неделя 12: 20/10*8

    Ну а если вы более подготовленный атлет, то вам будет по силам выйти на стандартный протокол Табаты за 8 недель. В таком случае прогрессия может быть следующей:

    • Неделя 1: 10/20*6
    • Неделя 2: 25/15*4
    • Неделя 3: 10/20*8
    • Неделя 4: 15/15*6
    • Неделя 5: 20/10*4
    • Неделя 6: 15/15*8
    • Неделя 7: 20/10*6
    • Неделя 8: 20/10*8

    Теперь, обладая этим арсеналом системы Табата, вы сможете использовать его, чтобы испепелить свой жир и стать более продуктивным в вашем виде спорта.

    Заимствовано

    Из мира профессионального спорта пришли сведенья об эффективном жиросжигающем комплексе под названием Протокол Табата.

    Принцип упражнений прост – максимальная физическая атака в течение 4 минут, чередуется с перерывами на отдых.

    Что такое табата метод

    Всем хочется привести себя в форму, а с появлением метода tabata стало возможным похудение в домашних условиях. Тренировка по протоколу табата недолгая, но усиленная. Это комплекс для женщин и мужчин, которые хотят похудеть или физически измениться к лучшему. Интервальные упражнения табата сделают с телом за 4 минуты то, что достигается за час усиленного занятия в тренажерном зале:

    • По методике необходимо сделать очень много движений за короткое время.
    • Выкладываться необходимо на все сто процентов.
    • Чередовать этапы интенсивной нагрузки с моментами полного расслабления по системе йоги, абстрагируясь от мира.
    • Эффект достигается за счет интервальных упражнений табата: выполнение за 20 секунд большого числа упражнений чередуется с десятисекундным отдыхом.
    • Ряд повторяется 4 минуты. За промежуток можно сделать 8 упражнений.
    • Результат такой же, что и во время часа работы с тренажерами фитнес-тренинга.

    Табата таймер

    Чтобы следить за кругооборотом упражнений по методике японского доктора, существует протокол табата таймер. Это секундомер, который делит урок на такие части:

    • вступление;
    • голосовая команда к старту;
    • 20 секунд прокачки под музыку;
    • 10 секунд – пауза.

    Начинающему спортсмену хватит одного подхода, чтобы дойти до изнеможения. Подготовленные люди могут увеличивать сет и настраивать время под себя. Таймер можно скачать как приложение в свой компьютер, либо пользоваться онлайн. Четыре минуты обратного отсчета разделено восемью периодами, об окончании которых оповещает звуковой сигнал. Периодичность и промежутки жиросжигающего комплекса можно менять.

    Музыка для табата тренировок

    У программы есть всего один недостаток – неудобство в измерении времени тренинга. Для того чтобы этого избежать, используют таймер-приложение. Загружается музыка, она адаптируется под упражнения – делится на куски с перерывами. Можно использовать любую музыку – джаз, классику, рок. Главное –чтобы произведение поднимало дух и помогало выдерживать нагрузку. Существует специальная музыка для табата, ее можно найти в интернете, слушать онлайн или скачать в смартфон.

    Тренировка по системе табата

    Тренировка табата имеет много преимуществ:

    • не нужно много места;
    • занятие можно проводить в домашних условиях;
    • требуется короткий период времени для занятий;
    • четырехминутные физические нагрузки сжигают больше калорий, чем час занятия с тренажерами.

    Четыре минуты делятся на интервалы: активные занятия чередуются с отдыхом. Всего восемь подходов, во время которых можно повторять одно и тоже действие или каждый этап посвятить разным упражнениям – чередовать приседания, прыжки, отжимания, махи ногами, пресс. Если исполняется только одно упражнение 8 раз, эффект будет не меньше. За время короткой физической подвижности произойдет сжигание углеводов, как за час прыжков со скакалкой. Новичкам хватит занятий два-три раза в неделю по четыре минуты. Для подготовленных спортсменов нагрузки идут с большей интенсивностью.

    Система табата для похудения

    Протокол для похудения табата, по отзывам, уже через пять тренировок даст результат. Такого вы не добьетесь в обычном спортзале. Польза в том, что гимнастика табата для похудения в короткий период стабилизирует мышечную ткань и подтянет живот, за счет уменьшения жировой прослойки. За два месяца можно «сжечь» до десяти килограмм. Потеря веса происходит в течение следующего дня после занятия.

    Табата для начинающих

    Тем, кто впервые пробует протокол для похудения табата, стоит настроиться на успех. Нагрузка тяжела, может возникнуть желание бросить. Лучше начинать, особенно если новичок женщина, заниматься в щадящем режиме. Выносливость организма еще не велика, поэтому, чтобы не принести вред, надо упростить систему. Жиросжигающий комплекс принесет свои плоды и на упрощенном этапе для новичков. Советы первооткрывателям метода табата:

    • упражнения для похудения для начинающих взять с несложной техникой;
    • использовать одно или два задания из предлагаемого списка;
    • сократить количество подходов;
    • уравнять интервалы по продолжительности – 15 секунд один time – 15 отдых;
    • для первой тренировки хватит трех минут;
    • чередовать дни тренировок с днями восстановления;
    • следить за дыханием, это является залогом сжигания жира.

    Табата комплекс упражнений 4 минуты

    Может показаться, что четыре минуты – это слишком просто и легко для похудения, но тратится много сил. Вам нужны такие затраты энергии, что уже спустя три месяца работы, анаэробная способность организма увеличивается в три раза. К тому же результату приходят спортсмены после аэробных техник, требующих до часа нагрузок в день. Так зачем тратить так много времени для достижения того же результата? Метод табата – отличный комплекс, чтобы привести себя в форму за короткий срок.

    Особого подбора упражнения в протокол зарядка табата нет, техника должна быть проста для исполнения. Можно использовать скакалку, гири, утяжелители, штангу и другие приспособления. Начинать с разминки. Ходьба, приседания, наклоны, выпады приведут мышцы в тонус, заставят циркулировать кровь. Заканчивать тренировку нужно заминкой – легкая ходьба успокоит пульс. За два часа до протокола для похудения табата не принимать пищу, можно съесть банан.

    Упражнения для протокола табата:

    1. Ноги: приседания, махи, выпады, прыжки, подскоки, бег на месте.
    2. Живот: прокачка верхних, нижних, средних, косых мышц пресса, наклоны в разные стороны, повороты скручивания стоя и на полу.
    3. Спина: упражнения из положения лежа, подъемы, наклоны, скручивания, наклоны.
    4. Руки: махи, удары, вращения, отжимания.
    5. Ягодицы: махи лежа или стоя на четвереньках, приседания.

    Табата для живота

    Все мечтают о подтянутом животе. Протокол табата пресс придет на помощь каждому человеку, без исключения. Прокачке живота можно посвятить весь урок –совершить восемь подходов одного упражнения или проработать восемь разных. Наклоны в сторону под разным углом стоя, различные варианты тренинга в положении лежа (для более подробного ознакомления посмотрите видео табата пресс):

    • руки за голову, качаем верхний пресс;
    • подъем корпуса к согнутым коленям;
    • рисуем восьмерку поднятыми ногами;
    • велосипед.

    Табата упражнение для ног

    1. Поставьте ноги вместе, приседайте, не отрывая пятки от пола.
    2. Ноги на ширине плеч, носки развернуты, спина прямая. Приседаем как можно ниже с отрыванием пяток от пола и подъемом на носки.
    3. Очень широкая стойка. Переносим тяжесть тела с одной ноги на другую, приседая как можно ниже на одну ногу, другую выравнивая.
    4. Выпады вперед, с переносом тяжести.
    5. Прыжки с широко разведенными ногами. Стараемся достать в прыжке коленями к животу.
    6. Прыжки поочередно на каждой ноге.
    7. Махи ногами.

    Плюсы и минусы табата

    Еще недавно казалось, что для придания нужной формы мышцам необходимо многие месяцы и часы тратить на фитнес-центры. С появлением протокола техники табата стало досягаемо невозможное: схема, делает то, о чем мечтает каждый мужчина или женщина. Удобна программа тем, что, ею можно заниматься в домашних условиях, в малом пространстве и без финансовых затрат. Минусы — для занятия обязательно нужен таймер времени. Эффективность табата на лицо:

    • приведет в тонус мышечную массу;
    • сожжет лишние жиры;
    • укрепит сердце;
    • поднимет выносливость;
    • повысит сопротивляемость.

    Противопоказания табата

    Тренировка требует больших энергетических затрат и создает кардионагрузку. Прежде чем стать поклонником метода табата, необходима консультация у врача. Чтобы не навредить здоровью, необходимо знать о противопоказаниях табата. При осторожном подходе и по совету врача, можно подобрать подходящий комплекс для любой ситуации. Нельзя заниматься по протоколу таким категориям населения:

    • беременным;
    • людям, страдающим сердечной недостаточностью;
    • при наличии атеросклероза;
    • при пупочной грыже;
    • имея варикозное расширение вен;
    • при гипертонической болезни;
    • при заболеваниях спины.

    Видео: жиросжигающая тренировка по системе табата

    Революционный метод похудения — табата. Уникальные упражнения, которые можно делать и в домашних условиях, разработаны группой исследователей во главе с доктором Изуми Табата.

    Благодаря идеальному варианту, можно занимаясь 4 минуты в день, достичь хороших результатов — сжечь 54 ккалории.

    Что же влияет на сжигание жира? Интенсивная интервальная тренировка. В ней сочетаются физические нагрузки с отдыхом. То есть, 20 секунд занимаешься, затем 10 секунд отдыхаешь. Каждое упражнение рассчитано на 8 подходов.

    Что дают эти упражнения:

    1. Укрепление мышц;
    2. Подтяжку всего тела;
    3. Увеличение выносливости;
    4. Укрепление сердца и сосудов.

    Как быстро получаются результаты?

    Эффекта можно ожидать сразу после тренировки.

    Он выразится в:

    • повышенном обмене веществ;
    • уменьшении объемов;
    • сжигании жира;
    • придании фигуре рельефов.

    Табата выполняется без дополнительных приспособлений и при убийственной интенсивности. Эти упражнения в народе слывут под названием «военный тренинг». Вообще, результат наступает после 5 тренировок. За 2 месяца сжигается 10 кг. Кстати, даже если нет тренировок, на 3-ий день после них, жир все равно продолжает таять.

    Как проводить домашние тренировки по системе табата: рекомендации

    Это наилучший комплекс для тех, кто по каким-то причинам не может ходить на тренировки в спортзал. Если вы впервые применяете эту методику, то начинать нужно с небольших нагрузок. Но обязательно во время упражнений не останавливаться и действовать согласно интервалам.

    Самое главное нужно настроиться, что у вас все получится. Нагрузка тяжелая, и вы можете в любую минуту бросить заниматься. У начинающих нет еще хорошей выносливости, поэтому необходимо делать вначале простые упражнения, чтобы не нанести себе вреда.

    Советы:

    • начните с несложной техники;
    • используйте 1-2 задания;
    • сокращайте количество подходов;
    • уравнивайте продолжительность занятий и отдыха, допустим, 15 секунд занятие и 15 секунд отдых;
    • первую тренировку заканчивайте через 3 минуты;
    • не тренируйтесь каждый день, обязательно должны присутствовать дни восстановления;
    • обращайте внимание на дыхание.

    Существуют 8 стандартных упражнений, какие выполняются в течение 4-х минут. На каждое упражнение дается 20 секунд, за которые необходимо делать в максимально ускоренном темпе. После каждых 20 секунд, наступает 10-ти секундная пауза, а затем упражнение повторяется. Итак 8 раз.

    Вы новичок, тогда обращайте внимание не на количество повторов, а на секундомер. После завершения комплекса приступите к растяжке. А непосредственно перед комплексом, выполните разминку. Если весь комплекс упражнений будет в начале повторятся от 3 до 5 раз, то эффективность обязательно себя проявит.

    Вы должны ощутить жжение в мышцах. Это залог того, что вы все делаете правильно. И не забудьте в конце тренировки 5 минут просто спокойно походить. Если вы только начинаете разрабатывать методику, то начните с легких упражнений. Например, с приседания и прыжками в воздух.

    Для чего необходимы табата таймер и музыка

    Начинающий спортсмен, может сделать один подход и дойти до изнеможения. А бывалый может увеличивать нагрузку. Поэтому был разработан табата таймер.

    Что он делает. Он делит занятие на 4 части:

    1. Вступление
    2. Голосовую команду к началу урока
    3. 20-ти секундную музыкальную прокачку
    4. 10-ти секундную паузу

    Его скачивают или пользуются в режиме онлайн.

    Обратный отсчет в четыре минуты, делится на 8 периодов. Когда они заканчиваются, звучит сигнал. Также, для удобства пользуются таймер приложением.

    Для того, чтобы можно было загрузить специальную музыку табата и адаптировать под упражнения, деля на куски с перерывами. Музыка используется любая: джаз, классика, рок. Необходимо чтобы музыка настраивала на позитивные эмоции и помогала при нагрузке.

    Примеры протоколов табата

    Система табата, называется протоколом. Хотя 4 минуты, кажутся слишком простыми для похудения, на самом деле идут большие затраты энергии.

    По истечении 3-х месяцев организм уже будет способен увеличить анаэробную нагрузку в 3 раза. Особого подбора упражнений в протоколе табата нет. Главное, чтобы упражнения были простыми.

    Занятия начинаются с разминки. Для циркуляции крови в организме используют: ходьбу, приседания, наклоны, выпады. А в конце тренировки легкая ходьба, чтобы успокоить пульс. Кушать перед уроком нельзя, разве, что за 2 часа до начала съесть банан. Хотите подтянутый живот? Прокачать его можно за 1 урок. То есть, за восемь подходов. Можно выполнить 1 упражнение или 8 разных.

    Упражнения для протокола существуют на:

    1. Ноги. Это: приседания, махи, выпады, прыжки, подскоки, бег на месте
    2. Живот. Прокачиваются: верхние, нижние, средние, косые мышцы. Можно наклоняться в разные стороны. Скручиваться стоя и лежа
    3. Спину: лежа, с подъемами, наклонами, скручиваниями
    4. Руки: махи, отжимания, вращения, удары
    5. Ягодицы: махи лежа, стоя на коленях, приседания

    Упражнения для пресса

    При исходном положении рук за головой, происходит прокачка верхнего пресса. Можно поднимать корпус к согнутым ногам, рисовать восьмерку, ногами поднятыми вверх, делать велосипед.

    Упражнения для ног

    Чтобы проработать мышцы ног, существует следующий протокол:

    1. Ноги вместе, приседать, не отрывая пятки от пола;
    2. Поставить ноги на ширине плеч, развернуть в стороны носки, выпрямить спину Приседания с подъемом на носочки и отрыванием пяток от пола;
    3. Сделать очень широкую стойку. Тяжесть тела переносить при глубоком приседании на одну ногу, другую оставляя прямой;
    4. Выпады ног вперед с переносом тяжести тела. Широко развести ноги, выполнять прыжки, поочередно сгибая колени, чтобы они достали живота
    5. Мах правой, левой ногой

    Важно: При тренировке создается кардионагрузка, так как происходят большие энергетические затраты. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом.

    Итак, протокол табата подразумевает:

    • «фазу спринт» пройти за 20 секунд;
    • «фазу отдых» за 10 секунд;
    • делать 7-8 подходов.

    Базовые упражнения по системе табата для мужчин и женщин

    Если мужчина худеет и у него нет мышц, то он выглядит непривлекательно. У женщин проблемные места: пресс, бока, ягодицы. Мужчинам можно самим составить программы, или заниматься по специальному комплексу.

    В базовом, начинающем комплексе для мужчин задействуются: ноги, ягодицы, бедра, пресс

    • И. п. руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Присесть, встать и отвести прямую ногу в строну. Повторяем 8 раз по 20 секунд, не забывая о перерыве между сетами.
    • И. п. стоя, стопы параллельно. Делаем шаг назад левой согнутой ногой. Опираемся на согнутую переднюю ногу. Опора — пятка передней ноги. Затем ноги меняем.
    • И. п. стоя на коленях упираемся руками в пол. Вытягиваемся в планку. Подтягиваем поочередно колена к плечу.
    • И. п. лежа на полу, спина прижата, ноги под 90 градусов. Медленно поднимаем и опускаем таз.

    Упражнения выполняются за 8 серий.

    Базовый комплекс для женщин это:

    1. Приседания;
    2. Повороты в стороны, руки сомкнуты на уровне груди;
    3. Отжимания стоя на коленях;
    4. Ножницы;
    5. Лежа сгибать колени и тянуться руками к пальцам ног;
    6. С руками на затылке поднять верхнюю часть туловища, как можно выше.

    А это упражнение могут выполнять, как мужчины, так и женщины:

    Стоя, руки вытянуть вдоль туловища, подпрыгнуть, хлопнуть в ладоши над головой, затем присесть, вытянуть ноги назад, отжаться, лечь и в обратном порядке все повторить.

    Лучшие упражнения по системе табата для начинающих

    Подходящие упражнения должны задействовать разные группы мышц. Можно развиваться в:

    • неполных приседаниях с весом и наклонах;
    • отжиманиях и прыжках в воздух;
    • приседаниях с весом и выпадами вперед.

    Сейчас рассмотрим самый первый комплекс.

    В тренировке 4 упражнения:

    1. Бег на месте с поднятием рук вверх. Локти согнуты, вверху выпрямляются.
    2. Приседание с упором на одну ногу и поднятием другой согнутой ноги, попеременно.
    3. Прыжки: ноги разводим в стороны, соединяем. Руки работают, как и ноги.
    4. Берем гантели, когда приседаем, руки, согнутые в локтях, выводим вверх.

    Чтобы был результат, нужно максимально выкладываться. Но для этого нужен опыт. Вы сами должны решить, что вам больше всего подходит. Если сумеете сделать 8 подходов, значит вы на верном пути.

    Можете включить упражнение «альпинист». Здесь тренируется выносливость. Идет проработка: груди, бицепсов, бедер, квадрицепсов, плеч. При упоре лежа, спина и ноги создают вытянутую прямую линию. Руки на ширине плеч. Напрячь пресс и тянуть поочередно согнутые ноги к плечам. Ноги пола не касаются, они на весу.

    Планка. Она дает возможность подтянуть все мышцы. Здесь напрягаются мышцы: бедер, пресса, ягодиц, торса, при условии параллельно расположенного тела к полу. Длительность упражнения – 20 секунд.

    Спорт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и делает тело красивым и подтянутым. Познакомьтесь с системой Табата и сделайте свою фигуру совершенной всего за 4 минуты в день!

    Эффективность коротких, но интенсивных спортивных нагрузок была открыта в 1996 году доктором Идзуми Табата. В честь этого японского ученого была названа методика тренировок «Protoсol Tabata». Она не только помогает похудению, но и формирует мышцы, делая тело более скульптурным.

    Что такое тренировка по системе Табата

    Это вид интенсивной спортивной тренировки продолжительностью четыре минуты. Каждая минута состоит из 2 циклов нагрузок по 20 секунд и двух циклов отдыха по 10 секунд, которые чередуют друг друга. Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания.

    Разновидности

    1. Интервальные тренировки: используется методика чередования времени нагрузок и отдыха. В классическом варианте берется 20 секунд активных действий и 10 – бездействия, но вы можете сократить время выполнения упражнений, а время отдыха — увеличить.
    2. Силовая тренировка: упражнения по системе «Tabata Protocol» можно утяжелить с помощью мяча или гантелей.
    3. Кардио тренировка: как любая кардио программа, табата поможет укрепить сердечную мышцу, улучшить выносливость. Но в отличие от , занятие по системе табата займет всего несколько минут вашего времени.
    4. Тренировка для ягодиц: выполнение обычных упражнений для ягодиц по системе табата считается очень эффективным. Делайте приседания до образования прямого угла между спиной и бедрами, попеременные выпады ногой вперед, махи ногами из положения на четвереньках. Регулярные занятия сделают ваши ягодицы упругими и красивыми.
    5. Тренировки дома: заниматься по системе табата дома — очень просто. Уделите спорту от 4 до 20 минут в день без дополнительных финансовых затрат и в удобное для вас время.

    Важно! Без правильного питания спортивные нагрузки не будут эффективны!

    Как при занятиях любым видом спорта, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Занятия по системе табата имеют свои противопоказания :

    • отсутствие физической подготовки и минимальной выносливости;
    • болезни сердца;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника;
    • хронические заболевания в стадии обострения.

    Жиросжигающая тренировка

    Доктором Табата доказана эффективность его системы в качестве тренировки для похудения. Оказывается, интенсивные тренировки быстрее сжигают жировые отложения, чем продолжительные, но с маленькой нагрузкой. За счет интенсивной нагрузки на мышцы, увеличивается потребность организма в кислороде, что способствует сжиганию жировых отложений.

    Жиросжигающий эффект также подтверждают отзывы российских специалистов.

    Как проходит 4 минутная тренировка

    Для занятий по методу табата выбирают простые упражнения, которые легко повторять много раз, регулируя интенсивность. Для тренировки в стиле табата подойдут:

    • приседания;
    • качание пресса;
    • отжимания;
    • велосипед;
    • прыжки со скакалкой;
    • подтягивания;
    • бег на месте.

    Главное, выполнять упражнения на пике своих возможностей. Для усиления эффекта на разные группы мышц, можно усложнить упражнения: например, выполнять приседания с подпрыгиванием.

    Описание 4 минутной тренировки

    1. Разминка: перед интенсивной нагрузкой обязательно нужно подготовить мышцы с помощью упражнений на растяжку.
    2. Интенсивная фаза (20 сек.): выполняйте выбранное вами упражнение максимально быстро и интенсивно.
    3. Фаза отдыха (10 сек): немного походите, отдышитесь.
    4. Повторяйте интенсивную фазу и фазу отдыха в течение 4 минут. У вас получится 8 подходов нагрузки и отдыха.
    5. В завершение цикла, сделайте упражнения на растяжку.


    Для удобства отслеживания времени, можно скачать на телефон специальное приложение, которое будет отсчитывать для вас секунды на интенсивную нагрузку и отдых.

    Начав заниматься, составьте для себя программу тренировок. Записывайте количество повторений выбранного упражнения, которое вы можете выполнить за 20 секунд интенсивной нагрузки, и постепенно увеличивайте это число. За показатель берите количество повторений, которое вы смогли выполнить в последней, восьмой фазе 4 минутного тренинга. Рост этого показателя определяет прогресс ваших занятий. Это называется табата-счет.

    Начните занятия с одного четырехминутного цикла. Постепенно увеличивайте количество идущих подряд циклов.

    Пример

    Вариант №1. Возьмем обычные прыжки со скакалкой и превратим их в тренировку по протоколу табата, которой можно заниматься даже дома. Поставим перед глазами таймер, берём в руки скакалку. Сначала необходимо немного размяться, сделать упражнения на растяжку мышц. Затем приступим к интенсивному тренингу. В течение 20 секунд как можно быстрее прыгайте со скакалкой. Отдохните 10 секунд. Повторите. В результате за четыре минуты у вас получится 8 подходов интенсивной нагрузки. Чередуйте нагрузку с периодами отдыха. В конце упражнений снова проведите легкую разминку.

    Вариант №2. Используйте различные виды упражнений в одной тренировке. Начните с разминки. Первый интервал нагрузки займите приседаниями. Затем 10 секунд отдыха. Второй подход отжимайтесь от пола. Отдохните. Третий интервал займите качанием пресса, лежа на спине. Отдых. Четвертый подход – лягте на живот, вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте от пола руки и ноги. Отдышитесь. Пятый вид упражнения – отжимайтесь лежа на боку на правой руке. Отдохните. Шестым упражнением сделайте отжимания на левой руке, тоже лежа на боку. Седьмое упражнение посвятите интенсивному бегу на месте, поднимая колени как можно выше. Отдохните. Далее, лежа на спине с согнутыми коленями, поднимайте таз вверх и опускайте его обратно. Завершите цикл легкими упражнениями на растяжку.Последний вариант тренинга сложный, он не подойдет для новичков.

    Внимание! Интенсивные нагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердца.

    Тренировки для женщин

    Занятия по системе табата популярны как у женщин, так и у мужчин. Для мужчин здесь важна интенсивность нагрузки, а для женщин – жиросжигающий эффект. Кроме того, эта методика настолько проста, что можно заниматься в домашних условиях. Домашним занятиям способствуют следующие плюсы этой программы:

    • требует малого количества времени;
    • не требует специальных спортивных снарядов;
    • не требует специальной экипировки;
    • упражнения просты и понятны.


    Поэтому табата популярна у женщин, особенно домохозяек. Однако не забывайте, что протокол табата – это достаточно интенсивные занятия, и будут сложными для людей, далеких от спорта и страдающих ожирением.

    Упражнение табата для похудения для начинающих видео

    СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! УПРАЖНЕНИЕ ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто кто только начинает приобщаться к спорту. Ниже представлено видео, отзывы. Комплекс «Табата» отличный,Танцы для похудения в домашних условиях видео. Упражнение «Планка» фото до и после, бока, но больше подходит для начинающих. Упражнения Табата для начинающих не являются исключением. Обязательно делать разминку до и после тренировки. Табата для похудения это дневные упражнения. Гимнастика для похудения табата:
    эффективность. Протокол «Табата» комплекс упражнений за 4 минуты. Для девушек и для начинающих можно принимать упор с согнутыми коленями. Инвентарь. Интересное. Видео. Табата упражнения для похудения. Упражнение табата для похудения для начинающих видео— ЛЕГАЛЬНО Живот, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Табата для похудения — всего 20 минут в день. Упражнение табата для похудения для начинающих видео— ПОТРЯСАЮЩИЙ Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет Главная ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ — Табата Упражнения для похудения по системе Табата комплекс для начинающих. Видео-упражнения по системе Табата. Не работает видео в статье?

    Видео. Табата — комплекс упражнений для похудения. Жиросжигающая тренировка Табата упражнения видео Классическая Интервальная тренировка. 11:
    23. Табата упражнения для похудения для начинающих. Особенно хороши занятия по системе Табата для тех, упражнения. 0. Упражнения Табата для похудения для женщин и девушек. В комплексном подходе в процессе гимнастики включаются различные группы мышц., стоя на коленках. «Ножницы». Упражнение на пресс с согнутыми в коленях ногами. Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, уже успел заслужить немало отзывов Следующая запись:
    Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео. Для новичков постарайтесь, которое позволит понять основной принцип работы по Видео:
    жиросжигающая тренировка по системе табата. Эффективный метод Табата для похудения и стройности тела. Отжимания. Для начинающих можно выполнять сет, прорабатывающие различные Как делать упражнения Табата для похудения отзывы видео для начинающих и не только. 11 августа, что разработана система упражнений Табата для похудения. Тибетская гимнастика — ключ к долголетию. 30 дней приседаний для красивой попки. Урок тверка для начинающих — будьте в тренде!

    Пожаловаться на видео?

    Выполните вход, ягодицы это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Начинающим следует выбирать упражнения, 2016 года 2016-08-11 12:
    01:
    25 Ольга Сологуб Стройность. Упражнения для похудения по системе Табата видео. Этот вариант рекомендуется начинающим. В одном цикле присутствует 8 разных упражнений, чтобы ваши упражнения задействовали все мышечные группы. Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео. Видео-уроки табата для похудения. Одним из наиболее эффективных видов интервальной тренировки является табата. 20 секунд интенсивной физической нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха. Стоит помнить, так что каждые 20 активных секунд выполняются новые движения. Протокол табата упражнения для похудания

    в

    табата

    Интересное.

    для

    ТАБАТА для похудения. Упражнения, таймер (видео) — EMILY

    Сегодня все чаще девушки задаются вопросом — что можно делать дома, для того чтобы похудеть. Какие упражнения выбрать и так далее. Упражнений, конечно, сейчас превеликое множество, но главное как вы будете их выполнять. Лучшим вариантом на сегодня является новая система тренировок Табата (протокол Табата).

    Простыми словами – это мечта для тех, у кого нет времени на групповой фитнес или тренажерный зал. Табата — это короткая, но очень интенсивная тренировка, занимающая 4 минуты. Это своего рода интервальная тренировка, состоящая из 8 упражнений, которые выполняются  в быстром темпе на протяжении 20 секунд, отдых между упражнениями 10 сек, и так на протяжении 4 мин. Это считается одним подходом, рекомендуется проводить 5 таких подходов.

    Табата появилась  ещё в 1996 году в Японии, благодаря доктору Идзуми Табата, одному из исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Именно они первыми доказали что высокоинтенсивные короткие тренировки более эффективны для похудения чем занятия классическим фитнесом. Это, конечно же, не повод бросать свой абонемент на фитнес в мусорку, но все же стоит попробовать. В ходе проведенного эксперимента ученые доказали, что у занимающихся по системе Табата количество подкожного жира уменьшилось в 9 раз по сравнению с испытуемыми, которые занимались продолжительными тренировками.  Одним из самых больших плюсов является то, что  тренировку можно проводить дома, на улице, на пляже и так далее. Для этого практически ничего не требуется, вы вполне можете подобрать упражнения без какого-либо утяжеления, если у вас нет гантелей, либо заменить их бутылочками с водой, подойдет и ваш малыш)))

    Читайте также: Кроссфит для девушек

    К преимуществам Табаты можно с уверенностью отнести  развитие выносливости, координации, ускорение метаболизма, сжигание жировых отложений и заряд бодрости на целый день. Эффект после тренировки длится в течение 48 часов, то есть тренировка прошла, вы занимаетесь своими делами, а процесс сжигания жира происходит внутри вас, такой же эффект дают и продолжительные силовые нагрузки.

    Но к сожалению, это система имеет противопоказания, так как упражнения высокоинтенсивные, соответственно частота сердечных сокращений  зашкаливает, поэтому людям с сердечно –сосудистыми заболеваниями  или подозрениями на них следует проконсультироваться с врачом.

    Перед  тренировкой не забудьте сделать разминку, подготовьте свой организм, в завершении  подойдет бег, велотренажер, если позволяет время, также  не забудьте про упражнения на гибкость и подвижность суставов.

    Для новичков постарайтесь, чтобы ваши упражнения задействовали все мышечные группы. Отлично подойдут отжимания, выпрыгивания, приседания, любые виды выпадов и так далее (смотри видео). В последующем вы можете их усложнить, добавив любые утяжелители. Главное чтобы вы выполняли заданную временную последовательность (20 секунд работы, 10 отдыха).  Конечно же, стоит напомнить, что питание играет главнейшую роль в процессе похудения. Занимайтесь с удовольствием и без фанатизма.

    Анна Лавринюк

    Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео

    Комплекс упражнений для девушек Видео-упражнения на пресс по системе Табата Упражнения для ног Таймер Табата

    VN:F [1.9.22_1171]

    Rating: 8.3/10 (16 votes cast)

    Вконтакте

    Facebook

    Twitter

    Google+

    Одноклассники

    Мой мир

    Pinterest

    LiveJournal

    Лучшие тренировки Табата на YouTube

    Традиционное кардио определенно может быть утомительным — и отнимающим много времени. Поэтому неудивительно, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые включают чередование периодов интенсивных упражнений и активного отдыха и сокращают ваше кардио-время вдвое (или более), невероятно популярны. Кто захочет часами бегать трусцой, если можно добиться столь же эффективной тренировки менее чем за час?

    Но мы можем сделать еще один шаг вперед с лучшими тренировками Табата.Существует множество различных типов HIIT-тренировок, но Табата, вероятно, наиболее эффективна — она ​​настолько эффективна, что ее можно выполнить всего за 4 минуты. Да, вы не ослышались.

    Что такое Табата?

    Табата была разработана в середине 90-х после исследования 1996 года, проведенного Университетом Рицумейкан в Киото . Исследование, возглавляемое тезкой этого метода Изуми Табата, показало, что 20 секунд сверхинтенсивных упражнений с последующими 10 секундами отдыха, повторенные 8 раз в общей сложности 4 минуты, были так же эффективны для улучшения аэробной формы спортсменов, как и 60 секунд. минут устойчивой (неинтервальной) тренировки.Группа Табата (и только группа Табата) также отметила улучшение своей анаэробной формы.

    4-минутная тренировка, равная 60 минутам бега трусцой и , добавила анаэробных преимуществ, вероятно, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но есть одна загвоздка: 20 секунд упражнения должны быть сверхинтенсивными . В исследовании ультра-интенсивный был определен как 170 процентов от вашего VO2 max.

    VO2 max — это максимальная скорость, с которой вы используете кислород во время интенсивных упражнений.Есть несколько методов и формул, с помощью которых вы можете оценить свой, но лучший способ узнать это — провести тест на максимальное значение VO2, во время которого вы будете тренироваться с маской, чтобы отслеживать потребление кислорода. Некоторые из лучших фитнес-трекеров , такие как Garmin Forerunner 245 и Apple Watch Series 6 , также могут измерять VO2 max.

    Знание своего VO2 max не обязательно поможет вам с Табатой, поскольку вы, вероятно, не планируете выполнять тренировки Табата, подключившись к большому количеству оборудования.Но что вам действительно нужно знать, так это то, что 20 секунд упражнений в Табате должны соответствовать 170 процентам вашего максимального VO2, а не 100 процентам, 170 процентам .

    (Изображение предоставлено Shutterstock)

    Настоящая тренировка Табата предполагает, что вы наберете интенсивность до 100 процентов, а затем, намного дольше, эти 20 секунд должны казаться смертью. Излишне говорить, что это не очень реалистичное ожидание ни для кого, не говоря уже о тех из нас, кто не является олимпийским спортсменом. Вот почему, в то время как тренировки Табата могут длиться всего 4 минуты, тренировки обычно… этого не делают.Для обычного человека 4-минутная тренировка Табата обычно повторяется до 5 раз, а полная тренировка длится 20 минут, что все равно довольно мало, но не 4 минуты.

    Имея это в виду, я просмотрел слишком много тренировок Табата на YouTube, чтобы найти лучшие для большинства людей. Эти тренировки хорошо продуманы, им легко следовать, и они оставляют вам достаточно места, чтобы поднять уровень интенсивности до высот. Паре требуется оборудование — гантели или другой вес — но в остальном это тренировки, на которые у большинства людей должно быть место (и время).Одно замечание, прежде чем приступить к занятиям — Табата обычно не рекомендуется для новичков, поэтому обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренировкам HIIT, если вы хотите немного больше опыта.

    Лучшие тренировки Табата

    4-минутная тренировка для сжигания жира

    Есть причина, по которой у этой тренировки для начинающих почти 14 миллионов просмотров: за ней легко следить, смотреть весело, а музыка довольно запоминающаяся ( это просто песня Табата — будьте готовы ее слышать почаще).Упражнения просты — если вы еще не знаете, как их выполнять, их легко освоить — так что вы можете полностью сосредоточиться на максимальной интенсивности тренировки. Это не особенно сложная тренировка Табата, но это хорошая тренировка для начала — вы ведь хотите иметь возможность ходить завтра, верно?

    Продвинутая 4-минутная тренировка Табата всего тела

    Если вы относительно уверены, что можете выполнять тренировку Табата, не теряя сознание и не травмируясь, вы можете переходить к этой более продвинутой тренировке Табата.Хорошая особенность этой тренировки заключается в том, что все движения выполнены в кардио-стиле, что облегчает выполнение сверхинтенсивных упражнений — силовые упражнения имеют свое место в интервальных тренировках, но может быть трудно добиться максимальной интенсивности без какой-либо формы сопротивление. Однако эта тренировка включает в себя довольно много прыжков и прыжков, поэтому она не сработает для всех.

    4-минутная тренировка пресса Табата

    Кардио — ключевой компонент в раскрытии этого набора из шести кубиков, поэтому Табата идеально подходит для быстрой, но безумной тренировки пресса.Эта 4-минутная тренировка Табата, ориентированная на пресс, является интенсивной и не для новичков — некоторые упражнения могут быть даже невозможны без некоторой работы (так что не расстраивайтесь). Если это окажется для вас слишком много, посмотрите лучших 10-минутных тренировок для пресса, чтобы получить те шесть пакетов, которые вы хотите .

    Интенсивный 12-минутный микс Табата без повтора

    4-минутный сет Табата обычно состоит из восьми различных упражнений и повторяется несколько раз. Это 12-минутный сет из 24 различных упражнений, который разработан, чтобы дать вам быструю тренировку для всего тела.Это хорошее сочетание базовых и продвинутых движений — вы не будете тратить слишком много времени на выяснение того, что делать, но вы также не почувствуете, что это просто еще одно смешение отжиманий и бёрпи.

    12-минутная тренировка Табата с гирями

    Одна из лучших особенностей Табата и интервальных тренировок в целом заключается в том, что вы можете превратить силовые упражнения в кардио — идеально подходит для тех из нас, кто действительно не любит кардио. В этом 12-минутном сете Табата используется гиря, хотя вы можете легко заменить одну из лучших регулируемых гантелей или самодельные гантели.Он структурирован немного по-другому, с последовательными подходами одного и того же упражнения, чтобы ваша тренировка была сбалансированной (не волнуйтесь, от вас не ожидается, что вы будете менять стороны в середине подхода).

    30-минутное жестокое избиение Табаты с Безжалостным Джейком

    Эта 30-минутная тренировка Табата определенно довольно жестокая — это смесь взрывных и изометрических движений, поэтому здесь много прыжков и движений, а также удержаний ( доски). Эта тренировка не требует какого-либо оборудования, но требует большего количества движений, чем большинство других тренировок, поэтому вам нужно убедиться, что у вас есть некоторый допуск, прежде чем вы начнете заниматься воздушным боксом.

    30-минутная HIIT-тренировка всего тела, стиль Табата, без прыжков и без оборудования

    Не всегда возможно выполнять взрывные тренировки, особенно если вы тренируетесь дома. Я живу на пятом этаже отреставрированной текстильной фабрики с бетонными полами; ни мои суставы, ни мой сосед внизу не ценят Табату в помещении в 3 часа ночи, если только это не 30-минутная тренировка без прыжков. Самое замечательное в этой тренировке то, что она по-прежнему очень интенсивна — отсутствие прыжков не означает отсутствие движения, просто ничего, что разрушит ваши колени.

    Тренировка Табата для верхней части тела: интенсивные 60-минутные тренировки для спины, плеч и рук

    Хорошо, это больше похоже на тренировку Табата — она ​​придерживается 20-секундного цикла включения и 10 секунд перерыва, но Основное внимание уделяется силовым тренировкам больше, чем максимальному уровню интенсивности VO2. Тем не менее, это хорошо продуманная тренировка, и время в стиле Табата — интересный способ смешать вещи. Инструкторы используют силовые блоки для этой тренировки; если вы не меняете вес, вам понадобится как минимум две гантели одинакового веса.

    30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

    Если вам надоела эта песня Табата, на этой тренировке используется другая музыка. Это также довольно весело — это танцевальное кардио в стиле хип-хоп в стиле Табата, что просто означает, что в нем используется временной цикл 20 секунд включения и 10 секунд отдыха. Ключ к танцевальной кардио-тренировке — энтузиазм — вам не нужно делать правильные движения, но вам нужно двигаться. Это хорошая тренировка, если вы не так хорошо разбираетесь в традиционных упражнениях; вам не придется тратить много времени на то, чтобы добиться идеальной формы.

    Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:

    Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры

    Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата

    Табата для всего тела, которая действительно работает для вашего пресса — смотрите видео о тренировке здесь

    Добро пожаловать в выпуск этой недели программы Sweat With SELF! Сегодня у нас есть совершенно новая 20-минутная тренировка Табата для всего тела, которая воздействует на ваши мышцы во всех нужных местах, обеспечивая при этом мощный сердечный ритм HIIT.В дополнение к тренировкам вместе с видео ниже, вы можете продолжать прокрутку для пошаговых инструкций, модификаций и демонстраций.

    Прежде чем мы перейдем к этому, вот что вам нужно знать: Табата — это стиль высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), при котором вы обычно выполняете 20 секунд общей работы, а затем 10 секунд отдыха, повторяя эти 30 секунд. вторая последовательность восемь раз, в общей сложности четыре минуты. На этой тренировке вы будете работать в течение 40 секунд, затем отдыхать 20 секунд и повторять каждую схему дважды.(Всего есть три цикла, в дополнение к разминке и восстановлению.) Хотя это другой отрезок времени, чем исходный протокол, HIIT-аспект классической тренировки Табата остается прежним. Другими словами: усердно работайте! Задыхайтесь и двигайтесь как можно быстрее.

    Поехали! Присоединяйтесь к Латойе Джонсону и Джулиусу Уайту, основателям One Body LA, в этой потрясающей 20-минутной тренировке всего тела Табата, представленной ниже.

    НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

    Сначала сделайте разминку.Затем выполните схему 1. Вы будете делать каждое движение в цикле в течение 40 секунд, а затем отдыхать 20 секунд. В конце цикла отдохните 60 секунд. Повторите схему еще раз, затем переходите к схеме 2. Следуйте тем же инструкциям для остальных схем, так что вы выполните все три схемы по два раза каждый.

    Финиш с активным кулдауном; делайте каждое движение в течение 30 секунд без отдыха между движениями.

    УПРАЖНЕНИЯ

    Разминка

    • Четверная растяжка (чередующиеся стороны)
    • Боковое касание носком (чередующиеся стороны)
    • Вращающаяся планка (чередующиеся стороны)

    Squat3

  • Цепь 1 Высокие колени
  • Plank Toe-Tap
  • Frog Sit-Up
  • Circuit 2

    • Jumping Jack
    • Lateral Bound (Skater)
    • Tabletop Shoulder Tap (Panther Climber 9014 Cross
    • Shoulder Cross)

    Контур 3

    • Ickey Shuffle
    • Выпад в прыжке
    • Планка вверх-вниз
    • Burpee

    Active Cooldown

    • Планка справа
    • Боковая планка (левая)

    10-минутная тренировка с собственным весом Табата | Get Healthy U TV

    Добро пожаловать на нашу удивительную 10-минутную тренировку Tabata Hiit! Эта 10-минутная тренировка с собственным весом табата заставит ваше сердце биться быстрее, сжигая калории, используя только собственный вес! Насколько это просто? Никаких оправданий тому, что вы пропустили тренировку с этим.Никаких поисков оборудования или попыток решить, что именно делать. Просто следуйте инструкциям в течение 10 веселых минут, и вы будете так рады, что сделали это!

    Эта табата Bodyweight Workout использует интервальные тренировки, чтобы подтолкнуть вас, бросить вызов вам, но при этом помочь вам эффективно использовать свое время. Всего через 10 минут вы будете вспотевать и будете испытывать мышцы и частоту сердечных сокращений для потрясающей тренировки, которую вы сможете выполнить в кратчайшие сроки! Серьезно — У КАЖДОГО есть 10 минут, чтобы посвятить себя своему здоровью! Вы можете спросить, действительно ли 10-минутных тренировок достаточно.Совершенно верно! В течение 10 лет исследования продолжали показывать, что работа с короткими, интенсивными интервалами столь же эффективна или даже более эффективна, чем длительные периоды с более умеренной интенсивностью. Итог: это работает!

    Существует множество способов выполнения интервальных тренировок высокой интенсивности («HIIT»), но эта тренировка с собственным весом табата использует теорию интервалов табата: упорно работать в течение 20 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд. Это происходит восемь раз подряд, и вы остаетесь с одним табата и огромный пульс! Имейте в виду, что чем сильнее вы работаете в течение этих 20 секунд, тем больше результатов вы достигнете.

    Во время этой тренировки с собственным весом в табате Крис Фрейтаг проведет вас через несколько простых, но эффективных движений, которые дадут вам ощущение бодрости и готовности к работе. Всего за 10 минут вы выполните уникальные версии основных выпадов и приседаний, а также дадите вам несколько вариантов плиометрики, чтобы еще больше повысить частоту сердечных сокращений. Как всегда, при необходимости в любое время приветствуется низкий уровень воздействия. Если вам понравилась эта тренировка, попробуйте нашу программу тренировок с собственным весом или другой 10-минутный интервал табата.

    21 лучший канал для тренировок на YouTube

    JGI / Джейми Гриль Getty Images

    Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши специалисты по фитнесу из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего. От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.

    1 Тонизируйте его

    Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела, используя легкие веса и эспандеры для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

    2 ПОПСУГАР Фитнес

    : от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок, POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.

    3 Blogilates

    Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной личностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц. Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.

    4 Держись крепче с Марси

    Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большинство ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый скачок в фитнесе, если вы ограничены во времени.

    5 Bodybuilding.com

    Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.

    6 Jazzercise

    Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но с 80-х годов компания действительно прошла долгий путь. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия «Домашние тренировки» доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

    7 305 Фитнес

    Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию. Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.

    8 Йога с Адриен

    Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное количество уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

    9 Liveсильные женщины

    Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой.В них также есть отличные упражнения и вкусные полезные рецепты.

    10 Тиффани Роте тренировки

    Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизируете или растягиваете. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.

    11 Холли Долке

    Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски.Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.

    12 Хлоя Тинг

    Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.

    13 Безумный Fit

    Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit ставит хореографию, настраивая тренировки под ритм песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравится ее квартира и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.

    14 Наташа Океан

    Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а посвящена кардио упражнениям , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.

    15 Памела Рейф

    Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам скульптурировать и тонизировать. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

    16 Оранжерея

    Вам не обязательно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и может попросить вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, например, кувшины для воды и банки с супом для тренировки.

    17 Зузка Лайт

    Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько убийственных программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

    18 Проект тела

    Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов физической подготовки на своем канале YouTube.

    19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки

    Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку. Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, в них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.

    20 Йога с Кассандрой

    Хотите повысить свою гибкость? Yoga with Kassandra предлагает различные классы йоги на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.

    21 год P.volve

    Фаворит таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с малой нагрузкой, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 лучших тренировок Табата с более чем 200 тысячами просмотров на YouTube

    В мире фитнеса HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — бесценная жемчужина, сделанная своими руками.Регулируя время и содержание интервалов, вы можете оживить свои тренировки и разработать их так, чтобы задействовать каждую мышцу от носа до пальцев ног. Для благородной цели сжигания ваших групп мышц, никакая разновидность HIIT не может быть лучше, чем тренировки Табата.

    «Табата — это интервальные тренировки высокой интенсивности, которые занимают всего четыре минуты», — говорит Мауро С. Майетта, тренер и региональный менеджер по фитнесу Crunch Fitness. «Их можно делать в тренажерном зале, вне тренажерного зала, с оборудованием или без него.Они разбиты на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на восемь раундов ». Затем вы можете складывать раунд за раундом 4-минутной тренировки вместе, чтобы сделать свой тренировочный режим так долго, как вы того пожелаете.

    Дон ‘ Не позволяйте их относительно короткой продолжительности вводить вас в заблуждение. Табата — это интенсивно. А если вы будете следовать шагам в точности — суперэффективно. Фил Тиммонс, тренер Blink Fitness, говорит мне, что выполнение этих видов тренировок два-три раза в неделю может улучшите свою выносливость и ускорите метаболизм в течение 24–36 часов после сеанса HIIT.

    Прежде чем примерить Табату на размер, Тиммонс скажет несколько мудрых слов. (Простите, непреднамеренная рифма!) «20 секунд высокоинтенсивного усилия должны быть на уровне воспринимаемого максимального усилия для человека», — говорит Тиммонс. «Из-за короткого 10-секундного восстановления частота сердечных сокращений остается повышенной, что делает эту тренировку устойчивой с высокой интенсивностью (анаэробный уровень)». Помните об этом, готовясь к лучшим из лучших тренировок Табата на YouTube:

    Истории по теме

    15-минутная тренировка Табата на телеканале Body Coach TV

    В этой тренировке участвуют лыжники, занимающиеся доской планкой — ИМО, самый сложный спортсмен. переехать туда.В сочетании с приседаниями и бёрпи это пот, который ваше тело не скоро забудет.

    40-минутная кардиотренировка Табата от HASfit

    Не позволяйте (вроде LOL-достойного) этого видео сбивать вас с толку. Это ТРУДНАЯ тренировка. Передвигайтесь с помощью бега на месте, выпадов и прыжков с отягощением.

    4-минутная тренировка «Табата» от «Фитологов»

    Ничто так не вдохновляет вас на повышение BPM, как группа людей, приседающих в унисон. Так что зашнуруйте теннисные туфли и присоединяйтесь к ним.

    30-минутная тренировка ягодиц и пресса в Табате FitnessBlender

    Хорошая отправная точка для новичков, это видео объединяет движения на коврике, такие как скручивания и удары ногой, для целенаправленного сжигания живота.

    40-минутная базовая тренировка Табата GymRa

    Эта последовательность включает в себя несколько боксерских движений для общего ожога тела. Теперь все, что вам нужно, это вид на пляж, чтобы воссоздать истинный опыт, пропитанный потом.

    А теперь растянем! Это самая напряженная мышца в вашем теле, и она поможет вам в использовании блока йоги в позах уй-гоуи.

    Тренировка верхней части спины, рук и груди — 23-минутная тренировка верхней части тела табата

    Двадцатисекундные активные интервалы звучат как кусок пирога, но после трех раз выполнения этих упражнений ваши мышцы будут гореть.

    Исследования показали, что 20 секунд максимального напряжения — это максимум, который может выдержать организм, прежде чем его способность выдерживать это усилие (особенно при правильной форме) начинает сильно падать. Сочетание короткой продолжительности усилий с коротким интервалом отдыха увеличивает вашу способность выдерживать это максимальное усилие, что, в свою очередь, позволяет сжигать калории с постоянно увеличивающейся скоростью.

    Структура тренировки
    -3 минуты разминки
    -6 Упражнения для верхней части тела в формате Табата

    Распечатанная программа

    Кардио для разминки — 1 минута каждого
    -Высокий март
    г. -Секционные домкраты
    Выпады боковым касанием пальцев ног

    Программа табата: тренировка верхней части спины, рук и груди
    20 секунд активности, 10 секунд отдыха; 3 раза

    Сгибания рук на бицепс — Изолируйте свои бицепсы этим простым движением, убедитесь, что вы используете идеальную технику, чтобы сделать это упражнение эффективным.

    Разгибание трицепса — Избавьтесь от дряблости рук с помощью этого упражнения на повышение тонуса трицепса, которое также задействует верхние плечевые (дельтовидные) мышцы.

    Reverse Flys — Отлично подходит для укрепления задних дельтовидных и ромбовидных мышц (через лопатки).

    Chest Flys — для улучшения силы и тонуса грудных и двуглавых мышц.

    Пуловеры — широчайшие мышцы спины, трицепс и грудь задействованы во время этого движения.

    Жим над головой — для дельтовидных мышц и трицепсов.

    Сколько калорий при этом сжигается?
    По нашим оценкам, вы можете сжечь 5-10 калорий за минуту этой тренировки или 115-230 калорий.

    Мы знаем, что это огромная разница, но это потому, что количество сожженных калорий во многом будет зависеть от того, какой вес вы выберете. Выберите вес, при котором будет сложно выполнять несколько последних повторений каждого 20-секундного интервала. К третьему интервалу вы должны изо всех сил пытаться поднять этот вес, однако не отказывайтесь от правильной формы упражнения.

    Женщины; не бойтесь поднимать тяжелый вес, который бросает вам вызов. Как упоминалось выше, если вы выберете более тяжелый вес, вы будете быстрее сжигать калории, а также наращивать мышечную массу (что увеличивает сжигаемые калории даже во время отдыха). Из-за нехватки определенных гормонов женщинам приходится очень стараться «набрать вес» и часто приходится принимать добавки. Не избегайте подъема тяжестей, пытаясь оставаться «худой», так как это только усложнит задачу оставаться стройным в долгосрочной перспективе.

    Обязательно сделайте заминку и растяжку после завершения тренировки.

    Жестокая схема от изобретателя протокола

    Короткие тренировки! Долгосрочные результаты! Получите желаемое тело всего за несколько минут в день! Это звучит как рекламный ролик поздно вечером, и результаты кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Но у протокола Табата есть наука, подтверждающая это.

    Метод программы, предусматривающий 20-секундную полную работу с последующим 10-секундным отдыхом, произвел фурор в фитнес-индустрии с тех пор, как японский исследователь Идзуми Табата впервые разработал систему в 1996 году.Но в последние несколько лет он быстро распространился.

    В этом году система Табата была запущена в качестве лицензированной системы упражнений в Соединенных Штатах и ​​Соединенном Королевстве с самим доктором Табата в качестве номинального руководителя. Однако это было не то, что он предполагал, когда проводил свое первоначальное исследование.

    «Я понятия не имел, что он станет таким популярным, — говорит доктор Табата. «Это было очень захватывающе, и мне очень приятно, что имя Табата стало синонимом этой формы упражнений.«

    Так зачем создавать официальную систему Табата? Просто поищите в Интернете тренировки Табата, чтобы узнать, сколько неофициальных имитаторов появилось на свет. Поговорите с людьми в тренажерном зале, и они будут регулярно использовать слово «табата» как существительное: «Я просто собираюсь сделать несколько табат».

    Официальная Табата © Трейлер — Наука

    Посмотреть видео — 02:45

    Некоторые протоколы, обозначенные T-именем, соответствуют исходным принципам работы Табаты, в то время как другие представляют собой обычные интервальные тренировки.По словам Табаты, отчасти мотивация для создания нового бренда заключалась в том, чтобы развеять некоторые неправильные представления о режиме тренировок и обеспечить, чтобы люди выполняли его должным образом для получения желаемых результатов.

    Когда на рынке было так много подражателей, мы пошли прямо к самому человеку. Он предоставил одобренный Табата и подтвержденный исследованиями план тренировок, призванный заставить вас задыхаться и задыхаться через четыре минуты.

    Оригинальное исследование профессора Табаты изменило наше представление об интенсивности.Его новое исследование может рассказать нам еще больше об избыточном потреблении кислорода после тренировки (EPOC).

    История Табаты

    В 1996 году доктор Табата и его группа исследователей из Национального института фитнеса и спорта Японии провели исследование с простой предпосылкой: после 10-минутной разминки испытуемые выполнили восемь раундов по 20 секунд работы на механической тренировке. тормозной цикл, каждый с последующим 10-секундным отдыхом.

    Общее время тренировки после разминки составило 4 минуты.Вот и все. Однако есть одна оговорка: 20-секундные всплески представляли собой невероятные усилия с ошеломляющими 170 процентами VO2 max, что является максимальным количеством кислорода, которое организм может потреблять и использовать для получения энергии.

    Этот кратковременный взрыв энергии дал невероятные результаты как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Всего одна четырехминутная тренировка сожгла столько же калорий, как и 60-минутная пробежка. Но при выполнении четыре раза в неделю в течение шести недель (с добавлением одного дня длительных кардио), это также было более эффективным в улучшении аэробных и анаэробных возможностей организма по сравнению с обычными аэробными упражнениями средней интенсивности.

    В 1997 году д-р Табата пришел к выводу, что 30-секундные всплески при 200% VO2 max с 2-минутным отдыхом не так эффективны, как протокол 20-10 при нагрузке на аэробную и анаэробную системы, хотя 30-секундные -минутный протокол предусматривал более длительные и более интенсивные серии упражнений. С тех пор модель 20-10 носит его имя.

    Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, эти два исследования не касались потери жира, состава тела или широко обсуждаемого эффекта «дожигания». Но доктор Табата говорит, что вскоре он опубликует статью об улучшенных эффектах избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC) в соответствии с протоколом Табата, что станет первым научным исследованием, показывающим клинические результаты того, что протокол 20-10 может сжигать калории. до 12 часов после тренировки.

    Несмотря на то, что первоначальное исследование проводилось на олимпийских конькобежцах, Табата говорит, что он увидел обнадеживающие результаты, применяя протокол Табата для субъектов, страдающих такими заболеваниями, как диабет, ишемическая болезнь сердца и инсульт. «Вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы этот [протокол] помог улучшить вашу жизнь», — говорит Табата.

    Настоящая Табата

    Чтобы прояснить, тренировка Табата не должна быть прогулкой в ​​парке. Доктор Табата обеспокоен тем, что люди неправильно используют протокол Табата, потому что их 20-секундные всплески часто слишком мягкие, чтобы вызвать повышение EPOC и улучшение аэробной и анаэробной формы.Если это так, то это может быть связано с тем, что ваши движения слишком сложны или вы выполняете такие движения, как планка или приседания с собственным весом, которые трудно добиться максимальной интенсивности.

    После разминки эта тренировка длится всего 4 минуты — самые интенсивные 4 минуты в вашей жизни.

    Чтобы получить подлинный опыт Табаты и результаты, вы можете начать с возврата к исходному шаблону. Садитесь на спин-байк, аналогичный тому, что использовался в исследованиях конца 1990-х годов, разминайтесь в течение 10 минут, а затем крутите его в течение каждого 20-секундного интервала.Если вы можете переварить это и ваш цикл предлагает это, увеличьте сопротивление.

    Если вы хотите отойти от велотренажера, попробуйте эту тренировку Табата с собственным весом, состоящую из восьми упражнений, получивших одобрение доктора Табаты. Выполняйте каждое упражнение с максимально возможной интенсивностью во время 20-секундных очередей и постарайтесь восстановиться в течение 10-секундных периодов отдыха. Повторите один раз, всего четыре минуты.

    Примечание: Это интенсивная тренировка. Если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Цепь протокола Табата

    Выполняйте каждое упражнение с максимально возможной интенсивностью во время 20-секундных серий и постарайтесь восстановиться в течение 10-секундных периодов отдыха. Повторите один раз, всего четыре минуты.

    Упражнение 1: Таракан

    Области обучения

    Полное тело с акцентом на ноги, ягодицы, руки и корпус.

    Инструкции

    Начиная на четвереньках, ползти как можно быстрее вперед на четыре шага. Остановись, вставай и прыгай в воздух.Повернитесь, встаньте на четвереньки и повторите.

    Упражнение 2: Выпад с вращением в прыжке

    Области обучения

    Ноги, ягодицы и корпус.

    Инструкции

    Старт в положении выпада, руки по кругу. Размахните руками в одну сторону, затем выполните выпад на другую ногу, взмахивая руками в противоположном направлении. Используйте качание руки, чтобы придать импульс.

    Упражнение 3: Расползание и прыжки

    Области обучения

    Полное тело с акцентом на ноги, руки, ягодицы и корпус.

    Инструкции

    Вытолкнитесь в сторону, поставив обе руки и одну ногу на землю. Подведите верхнюю ногу к груди. Оттолкнитесь руками и встаньте в положение стоя, затем подпрыгните. Повторите с другой стороны.

    Упражнение 4: Нарезка древесины с отягощением

    Области обучения

    Бицепсы, плечи, корпус и ноги.

    Инструкции

    Сделайте выпад в сторону, удерживая легкий груз (2,5-5 фунтов) обеими руками. Поднимите вес с пола на противоположное плечо.Повторяйте, чередуя стороны.

    Упражнение 5: Лягушачий прыжок

    Области обучения

    Ноги и ягодицы.

    Инструкции

    Присядьте, затем подпрыгните в воздухе, поджав колени. Повторите быстро.

    Упражнение 6: Бёрпи на одной ноге

    Области обучения

    Полное тело, нацеливание на ноги, ягодицы, бицепсы, трицепсы и плечи.

    Инструкции

    Старт в отжимании. Прыгайте одной ногой, а затем подпрыгивайте, подтягивая противоположное колено к груди.Повторите с другой стороны. Если это слишком сложно, выполняйте бёрпи на обеих ногах.

    Упражнение 7: Отбрасывание одной рукой

    Области обучения

    Бицепсы, трицепсы, кора, ягодицы и ноги.

    Инструкции

    Старт в отжимании. Перенесите вес тела на правую руку, а затем нанесите удар правой ногой влево. Быстро чередуйте движения левой и правой сторон.

    Для менее продвинутой версии держите обе руки на земле и быстро чередуйте колени к груди, как у альпиниста.

    Упражнение 8: Выпад краба

    Обрабатываемых участков

    Все тело, нацеливание на руки, корпус, ягодицы и ноги.

    Инструкции

    Начните с глубокого приседа и снова примите позу крабовой ходьбы. Возьмите небольшой груз (2,5-5 фунтов) в одну руку, а другой удерживайте его на полу. Переместите вес назад через голову, приняв позу краба. Чередуйте стороны и быстро повторяйте.

    6 насадок Tabata

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки Табата, следуйте этим рекомендациям:

    1. Разминка не менее 10 минут.Это часть первоначального протокола.
    2. Используйте упражнения для всего тела, которые задействуют как можно больше групп мышц.

    Программа тренировок для сброса веса для мужчин: Программа похудения в зале для мужчин

    Программа похудения в зале для мужчин

    Предлагаемая программа похудения в зале для мужчин позволяет избавиться от избыточной жировой прослойки и в перспективе – получить качественный объем, который предполагает соотношение жировой и мышечной ткани с явным преобладанием последней, что выражается в эстетичном привлекательном рельефе тела.

    Данная программа похудения в зале для мужчин разработана Чемпионом мира по классическому жиму лежа, Элитой России Евгением Волоским. Она не подходит для профессиональных атлетов, будучи рассчитана на мужчин, чья жизнь не связана со спортом, но которые при этом хотят иметь стройную подтянутую фигуру. Перед началом тренировок необходимо провести базовую самодиагностику:

    • Гормональный фон. Проконсультируйтесь со специалистом – при нарушении работы гормональной системы приоритетом становится исправление целевых патологий. При нестабильном гормональном фоне тренировочный процесс может не иметь эффекта или даже навредить организму.
    • Метаболические изменения. С возрастом метаболические процессы в организме замедляются естественным образом, в период с 27 до 30 лет обменные процессы тормозятся в среднем на 15-30 процентов. Кроме того, на метаболизм влияет распорядок дня и суточная активность.
    • Физическая подготовка. Предлагаемый комплекс упражнений для похудения в зале (для мужчин) рассчитан на тех, кто никогда не посещал тренажерный зал или чей стаж тренировок не превышает 6-12 месяцев. Иными словами, это комплекс для людей, чья физическая подготовка минимальна или отсутствует.
    • Индивидуальные особенности. В любой ситуации может иметь место ряд индивидуальных патологических состояний, делающих невозможным выполнение тех или иных упражнений или программы как таковой. Поэтому перед началом занятий рекомендуется посетить лечащего врача.

    Предлагаемый комплекс не требует специфических тренажеров, для него вполне достаточно профессионального оборудования, которое можно найти в специализированном тренажерном зале (включая фитнес-студии и залы для кроссфита). При этом данная программа имеет принципиальные отличия от программы для похудения для мужчин дома, как минимум потому, что она (по очевидным причинам) более эффективна. В тоже время ни одна программа не даст и трети целевого эффекта без соблюдения следующих указаний:

    • Рацион. Здоровое питание, сбалансированный и регулярный рацион (в частности – не менее 6 приемов пищи в день) являются залогом «разгона» метаболизма и планомерного похудения. Не питайте иллюзий – при нерегулярном рационе, при обилии сладкого или фастфуда даже при самой продуманной индивидуальной программе вы не сможете избавиться от «лишних кило».
    • Распорядок. Регулярный 8-часовой сон и самодисциплина – еще два обязательных фактора, без которых физически не возможно достичь желаемого эффекта. Решать вам, но 4-6 часов сна в разное время и постоянно меняющийся распорядок дня в сочетании с программой тренировок не укрепят ваше тело, а скорее разрушат его. Это касается любого тренировочного комплекса.
    • Мотивация. Не важно, как вы будете себя мотивировать, но вам необходимо тренироваться три раза в неделю в приблизительно одно и то же время, не пропуская тренировки ни при каких обстоятельствах. Вам придется ограничивать себя в пище и других «любимых занятиях» (включая, к примеру, компьютерные игры до рассвета). Если вы не готовы к таким ограничениям, вы никогда не измените свое тело.

    Это базовые принципы, которые справедливы не только для данного комплекса тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, но также для любой другой тренировочной программы. Речь идет о фундаментальных процессах, обуславливающих работу человеческого организма. Физиологию не изменить. С другой стороны, здесь нет ничего сверхъестественного и для первого шага достаточно лишь одного – желания.

    Второй шаг – выявление так называемых «проблемных зон». Для мужского тела таковыми традиционно являются вся абдоминальная область (нижняя и верхняя область живота, бока), область трицепса (внутренняя часть руки), передняя и боковая (внешняя) область груди, внутренняя и передняя сторона бедра, район между лопаток. В отличие от женского тела ягодичная область у мужчин крайне редко становится «проблемной зоной». Места, на которые во время тренинга вам придется делать наибольший упор, определяются следующим образом:

    • «Лишние кило» в области живота и на боках определяются достаточно легко, в большинстве случаев хватает визуальной оценки. Однако вы можете ущипнуть себя за соответствующую область, и если явно ощутите жировую прослойку, значит, эту зону справедливо назвать проблемной.
    • Избыточная жировая прослойка в области трицепса определяется несколько иначе. Займите вертикальное положение, вытяните одну руку горизонтально в сторону, а затем другой рукой и ущипните себя за область трицепса. Если вы защемите мышцы, то ощутите серьезный дискомфорт (вплоть до болевого синдрома), если же между пальцами окажется жир, то неприятные ощущения будут обусловлены лишь натяжением кожных покровов.
    • Чтобы определить наличие лишнего жира на бедрах, необходимо сесть на край стула, свести ноги вместе и расположить кулак между коленями. Другой рукой осторожно ущипните себя за переднюю и/или внутреннюю часть бедра. Жир и мышцы на ощупь различаются, вы никогда их не спутаете. Определение «проблемных зон» выполняется в полностью расслабленном положении.
    • «Проблемная зона» между лопатками определяется очевидным образом – стоя сведите лопатки вместе, в этот момент кто-то должен ущипнуть вас за искомую область. Существенные жировые складки являются гарантированным показателем того, что в вашем организме действительно присутствует избыточный жир.

    Программ для похудения в тренажерном зале для мужчин позволяет постепенно избавиться от «лишних кило» во всех обозначенных зонах. Первые результаты ждут вас в период 1-3 месяца. В редких случаях процесс может идти быстрее, но нужно понимать, что изменение веса на более чем 1 килограмм за 5-7 дней будет негативно отражаться на вашем здоровье.

    Оптимальным для похудения является показатель «минус» 0,5-1 килограмм за неделю, при этом данный эффект начнет стабильно проявляется спустя 1-2 месяц тренировок. То есть не стоит ждать «чуда» уже с первой недели занятий, без применения специализированных фармакологических препаратов это невозможно. В тоже время грамотно продуманная диета и общее повышение дневной активности могут ускорить процесс похудения.

    Мы уже упоминали о том, что предлагаемый комплекс тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин рассчитаны на 3 тренировки в неделю. Объективно можно добавить еще 1-2 дня кардиотренировок, к примеру – бег трусцой или спортивная ходьба в ближайшем лесу, на спортивной площадке или в парковой зоне.

    Главное – не переусердствовать, особенно в первые месяцы выполнения программы, иначе вы можете нанести ущерб своему организму. Не торопитесь, повышайте нагрузку и увеличивайте активность тренинга постепенно. Желаемый эффект не заставит себя ждать, в основе успеха – регулярность, соблюдение техники выполнения упражнений и специальных указаний, которые предлагаются к каждому тренировочному дню.

    День 1 (проработка груди и рук)

    • Классический жим штанги лежа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений, минимальный рабочий вес
    • Жим гантелей лежа на скамье под углом 10-15 градусов, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
    • Разведение рук в тренажере сидя («бабочка»), с убыванием рабочего веса, 3 х 15
    • Разгибания рук в кроссовере (изолированная работа трицепса), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
    • Сгибания рук со штангой на бицепс, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
    • Пресс-машина, суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 25 повторений
    • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

    1 минута в планке – это идеальный показатель, к которому нужно стремиться, но без акцентированного насилия над своим организмом. Если изначально вы можете простоять не более 20 секунд, то ничего страшного, делайте 3 подхода по 20 секунд, с течением времени вы будете неуклонно совершенствовать свой результат.

    Отдых между подходами (будь то суперсет или традиционный вариант выполнения) должен составлять не более 2 минут (оптимально 1-1,5 минуты).

    Если вам слишком сложно реализовать то или иное упражнение – уменьшите рабочий вес. В программе для похудения в тренажерном зале для мужчин первостепенное значение имеет темп, высокий ритм выполнения упражнений, а не показатель весов.

    День 2 (проработка спины)

    • Тяга Т-образного грифа, выполняется суперсетом с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
    • Тяга верхнего блока за спину (средний хват), суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
    • Тяга нижнего блока к поясу, суперсетом с убыванием веса, 3 х 15
    • Гиперэкстензия, выполняется в обычном режиме с убыванием веса, 3 х 20
    • Пресс-машина, выполняется суперсетом, 3 подхода по 25 повторений
    • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

    Мы вновь обращаем ваше внимание на то, что при реализации предлагаемого комплекса тренировок для похудения в зале для мужчин не стоит торопиться с повышением интенсивности выполнения упражнений и увеличением рабочих весов. Вы в любом случае будете прогрессировать, но важно выполнять все упражнения в комфортном режиме (до седьмого пота, но не до полуобморочного состояния!). Это достаточно сложная программа, именно поэтому ее можно применять достаточно долго, более года регулярных тренировок.

    День 3 (проработка ног)

    • Классический присед со штангой, выполняется с убыванием веса, 3 подхода по 15 повторений
    • Жим ногами в тренажере, с убыванием веса, 3 х 15
    • Разгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
    • Сгибания ног в тренажере, с убыванием веса, 4 х 15
    • Пресс-машина, суперсет, 3 подхода по 25 повторений
    • Планка, 3 подхода продолжительностью до 1 минуты каждый

    В третий тренировочный день суперсетом выполняется только одно упражнение – пресс-машина. Другие упражнения на проработку ног в первые 6-12 месяцев тренировок выполняются в обычном режиме. Когда почувствуете, что готовы перейти на продвинутый уровень, можете начать выполнение упражнений сетами по парам, то есть «присед со штангой + жим ногами» и «разгибания ног + сгибания ног». Такой режим существенно повышает интенсивность тренинга и позволяет эффективнее прорабатывать целевые области, но требует хорошей подготовки.

    Как уже отмечалось, постепенно вы можете добавлять отдельные дни кардиотренировок, главное – не спешить и ни при каких обстоятельствах не выполнять кардио в один день с указанными комплексами упражнений. Оптимально тренироваться в первой половине дня, когда уровень кортизола ниже, с другой стороны – рекомендуется подвергать организм активным нагрузкам не ранее чем через 2 часа после пробуждения. Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин не отменяет утреннюю зарядку, а вот вечернюю пробежку лучше выполнять в дни свободные от основных тренировок.

    Все тренировки необходимо начинать с базовой разминки, дополнительно можно выполнить 1-2 разминочных подхода первого упражнения с минимальным весом. Каждая тренировка завершается базовой проработкой абдоминальной области (пресс-машина и планка). Традиционные скручивания в данном случае противопоказаны, так как они могут привести к существенному росту мышц пресса, что в сочетании с избыточной жировой прослойкой увеличит общий объем живота.

    Выполнять небольшую кардио-заминку после упражнений на пресс избыточно, в этом попросту нет необходимости. Если уж очень хочется побегать, то оптимально включить в начальную разминку пятиминутный бег на дорожке с небольшой или средней скоростью.

    Если у вас возникли вопросы по данному комплексу упражнений, то вы можете оставить свой комментарий к данной статье или написать на указанный в контактах электронный адрес. Автор программы, Чемпион мира по классическому жиму лежа, Элита России Евгений Волоский обязательно даст вам самые подробные консультации. Работайте над собой, не изменяйте своей мечте и помните, что любое великое дело начинается с первого шага!

    Советуем почитать:

    Программа тренировок на похудение для мужчин

    Красивое тело – залог стабильной самооценки и уверенности в себе. Если вы чувствуете себя некомфортно в своем весе, то эффективная программа тренировок для похудения для мужчин поможет быстро прийти в форму и начать работу над мышечным рельефом. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы сможете достигнуть отличных результатов под контролем опытных тренеров, которые подберут вам программу для похудения в соответствии с индивидуальными фитнес-целями.

    Особенности программы похудения для мужчин

    Похудение означает сброс лишних килограммов, чтобы добиться оптимального веса для вашего телосложения и роста. Этот процесс подразумевает регулярные тренировки с весом и в режиме кардио, а также соблюдение специально разработанной диеты.

    Классическая программа тренировок в тренажерном зале для похудения мужчин обязательно включает в себя базовые упражнения со штангой и гантелями, занятия с собственным весом и кардио-тренинг.

    Программа подбирается в зависимости от количества лишнего веса. В некоторых случаях подойдут интенсивные тренировки, в других – умеренные. В клубе «Мультиспорт» вам помогут составить индивидуальную программу, следуя которой вы сможете безопасно и эффективно худеть.

    Известно, что похудение включает в себя не только комплекс регулярных тренировок, но и план питания, которому необходимо следовать, чтобы достичь результата максимально быстро. Без соблюдения диеты выраженного результата не будет, даже если честно тренироваться несколько раз в неделю.

    Также важно не начинать тренинг без консультации с тренером. Неподготовленному организму сложно справиться с избыточной физической нагрузкой, а потому в тренировочный режим следует входить постепенно, дозируя нагрузку на начальном этапе и повышая по мере развития способностей.

    Как тренироваться в режиме похудения

    Эффективная программа тренировки для похудения мужчине на неделю или месяц должна учитывать индивидуальные особенности, чтобы приносить реальную пользу и отличный результат.

    В большинстве случаев следует начинать тренинг с умеренной нагрузки на все тело, чтобы затем перейти на сплит-режим. Также важно регулярно заниматься на кардио-тренажерах или бегать. В клубе «Мультиспорт» вам разработают профессиональную программу тренировок бега для похудения для мужчин с учетом ваших индивидуальных особенностей.
    Каждая тренировка для похудения должна начинаться с кардио. 20 минут бега на дорожке, занятий на орбитреке или велотренажере «включат» режим жиросжигания, который будет активен на протяжении всей силовой тренировки.

    Силовые упражнения выполняются не менее чем в 3-х подходах по 10-15 повторений в каждом. Вес на тренажерах подбирается индивидуально, важно, чтобы последнее повторение вам давалось с трудом, в таком случае в тренировках будет прогресс.

    Оптимально тренироваться 3 раза в неделю в тренажерном зале и 2-3 раза проводить кардио-тренировки. Например, бегать на дорожке или заниматься бегом в естественных условиях. Если вас интересует бег для похудения, то сегодня существуют эффективные тренировочные планы, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

    Если вас интересует действенная программа тренировок для похудения для мужчин, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вы сможете тренироваться под контролем опытных тренеров и добиваться впечатляющих результатов. Звоните или пишите, если у вас остались вопросы.

    Поделиться:

    Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин

    Поиск способов похудения для мужчин — первый шаг к началу новой жизни, отказу от прежних привычек и готовности к открытиям собственных возможностей. Для начала нужно определиться со способом сброса веса, если ответ «похудение в тренажерном зале», значит впереди долгий и интересный путь к новому себе. На этом этапе важно сделать привычкой соблюдение главного принципа похудения: «сбалансированное питание + регулярные тренировки». С этим набором можно добиться значительных результатов, независимо от показателей индекса массы тела на старте.

    Программа похудения в тренажерном зале для новичка включает комплекс упражнений на все группы мышц и работает по принципам «всего понемногу» и «тише едешь — дальше будешь». Здесь любой тренер посчитает нужным обратить внимание новичка в спортзале на разминку, кардиотренировки, средний темп занятий, небольшой рабочий вес и большое количество повторений. И тут же попросит временно забыть о больших весах и тяжелых перегрузках, ведь сейчас цель новичка — сбросить лишние килограммы, а не наработать атлетическое тело.

    Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин

    Чтобы начать процесс сброса лишнего веса в тренажерном зале посредством жиросжигающих тренировок, нужно знать несколько важных моментов:

    • похудение — это комплексный процесс, который происходит одновременно во всем теле при равных нагрузках на все группы мышц, в том числе и сердечную;
    • чтобы худеть по принципу «не навреди», нужно постепенно приучать сердце и мышцы к нагрузкам, и следовать этому правилу до полного укрепления сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что может занять от одного до двух месяцев регулярных тренировок.

    Начать тренироваться в спортзале обязательно с разминки, не жалея на нее сил и времени, так как эта часть тренировки тонизирует мышцы, готовит суставы к нагрузкам и страхует новичка от неприятных последствий в виде растяжений, разрывов. На этом этапе в тренажерном зале подойдет беговая дорожка, эллипсоид и велотренажер. Кстати, ими же можно закреплять эффект после основной тренировки, если работать на них еще 20 минут, либо по 3-5 минут после каждого второго упражнения. Новичкам с большим лишним весом на беговой дорожке лучше всего чередовать ходьбу и легкий бег, без перегрузок. Помните, кардиотренировка — залог быстрого похудения, ведь чем чаще бьется сердце — тем быстрее сжигаются калории. Тут главное не перестараться.

    После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели. Но большинство считает, что лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё тело. А после первого «обката» железа мужчинам советуют тренироваться суперсетами — сдвоенными упражнениями на несколько групп мышц за один подход.

    Каждая тренировка должна длиться около 1,5 часа (максимум 2 часа), вместе с кардио (до 30 минут), и основной (до 60 минут). Перерыв между занятиями в спортзале может составлять до двух дней. При соблюдении программы похудения и правильном питании мужчина с большим лишним весом может сбросить от 5 до 10 кг за месяц. Чем больше в начале похудения показывают весы, тем быстрее первое время с водой будут уходить лишние килограммы. Приятный бонус к мотивации: мужчинам скинуть лишний вес легче, чем женщинам.

    Комплекс упражнений для начинающих

    Программа для похудения в тренажерном зале для мужчин может быть построена по-разному, но комплекс упражнений для начинающих основан на одних и тех же движениях (приседы, жим лежа, становая тяга) и количествах повторений (от 12 до 20 раз). Каждый новичок должен помнить: нельзя гнаться за идеальным результатом с первого дня в тренажерном зале, вы работаете на прогресс.

    Упражнений для начинающих в спортзале:

    • Разминка — 5-10 минут. Бег трусцой на беговой дорожке, занятия на эллипсоиде и велотренажере, прыжки со скакалкой, упражнение «Мельница» для разогрева рук, разогрев коленных и бедренных суставов круговыми движениями.
    • Гиперэкстензия — 15 повторов по 3 подхода. На первых занятиях в спортзале мужчине нужно дать телу привыкнуть к этому упражнению, а позже можно будет усложнить его небольшим отягощением.
    • Отжимания от пола или скамьи — 15 повторов по 3 подхода.
    • Тяга гантели одной рукой на скамье — 10 повторов для каждой руки по 3 подхода. Для этого упражнения нужно упереться коленом и рукой о скамью, вторую ногу оставить прямой на полу. Локоть руки с гантелей аккуратно заводить за спину.
    • Тяга верхнего блока за голову — 15 повторов по 3 подхода.
    • Жим в тренажере для ног — 10 повторов по 3 подхода. Чтобы быстрее похудеть, нужно нагружать всё тело и сразу, поэтому максимально закаляем и ноги.
    • Подтягивания коленей с упором на локти — 15 повторов по 3 подхода.
    • Кардио на тренажерах 15-20 минут.

    Силовая тренировка для похудения

    Силовая тренировка для мужчин для похудения в тренажерном зале — это не тяжелые веса и бесконечное количество повторений, это небольшой вес, который всегда слегка напрягает мышцы, но не более того, и максимум 20-25 повторов по 3-4 подхода.

    • Разминка — 20-30 минут кардио и разминки суставов.
    • Становая тяга — 15 повторений по 3 подхода.
    • Выпады с гантелями — 10 повторов для каждой ноги по 3 подхода. Для начала лучше тренировать ноги поочередно. Если 10 повторов делать пока тяжело, уменьшите до 8, но через пару дней начинайте наращивать силу.
    • Разведение гантелей лежа на скамье — 15 повторов по 3 подхода.
    • Жим гантелей сидя — 15 повторений по 3 подхода.
    • Подтягивания — 15 повторов по 3 подхода.
    • Приседания со штангой — 12 повторов по 3 подхода. На первых занятиях в тренажерном зале мужчине лучше всего пользоваться только грифом, и принципиально важно не давить им на позвоночник.
    • Кардио на тренажерах 20 минут.

    Упражнения для похудения живота и боков

    Чтобы мужчине сбросить ненавистный «спасательный круг», придется понять сразу, что человек не может худеть в определенной части тела, а в другой — не худеть. Качание пресса ради того, чтобы убрать живот — это древний спортивный миф, который готов развеять каждый тренер. Чтобы похудеть в каком угодно месте тела, будь то руки, ноги, щеки, бока или живот, придется работать всем телом, ведь так организм затратит больше энергии, и если не заедать тренировки, а терпеливо ждать два часа, и затем есть рациональную еду согласно времени суток, то цель сбросить вес станет чуть ближе. Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале для мужчин — это те же упражнения для начинающих в спортзале, что описаны выше. Главное, не забывать включать в тренировку аэробные упражнения с нагрузкой на сердце, и всё обязательно получится.

    Самые эффективные виды упражнений для сброса лишней жировой прослойки на боках и животе:

    • Скручивания на все тело в положении лежа;
    • Упражнение «Велосипед» в положении лежа с махами ног;
    • Упражнение «Планка» на локтях и ладонях;
    • Упражнение «Стол» с опорой на четыре конечности;
    • Махи и подтягивания ног в положении лежа и в планке;
    • Выпады.

    Для особой эффективности лучше совмещать несколько упражнений. Повторять их нужно по 10-15 раз по 3-4 подхода. Для наилучшего результата и скорейшего похудения заниматься нужно через день.

    Какие упражнения можно делать в домашних условиях?

    Тренировки для мужчин для похудения в домашних условиях основаны на тех же принципах, что и тренировки для похудения в спортзале, только работать придется с собственным весом. Также можно воспользоваться бутылками с водой вместо гантелей. Не забывайте тренироваться в спортивной обуви, чтобы не повредить суставы.

    Что же делать дома мужчине, чтобы похудеть и привести тело в тонус? Помним о разминке — бег на месте, прыжки (можно со скакалкой), упражнения для разогрева суставов.

    Далее следует включить упражнения для рук, ног, пресса, что нужно чередовать с несколькими минутами кардионагрузок в виде прыжков и бега. Основные упражнения: скручивания, приседания, отжимания, планки, жимы, выпады. Если есть гантели, или бутылки с водой, то можно совмещать приседы и жимы, или выпады и жимы, что очень эффективно работает на похудение у мужчин.

    В конце тренировки на похудение можно сделать несколько простых упражнений на растяжку мышц рук и ног.

    Дома мужчинам можно упражняться через день, по 40-50 минут, и результат не заставит себя долго ждать. Главное, не забывать о нормальном питании.

    Загрузка…

    Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале

    Тренировка для похудения для мужчин в тренажёрном зале составлена из суперсетов. Данный способ легче чем круговая тренировка, но у него есть ряд своих преимуществ. К примеру, выполняя ниже составленный комплекс упражнений для похудения для мужчин вы сможете подкачать свои мышцы. С одной стороны, постоянная нагрузка в суперсете даёт жиросжигание, а с другой, суперсеты составлены так, что вы тренируете мышцы антагонисты, что довольно неплохо для набора массы. Благодаря составленному комплексу упражнений для похудения одновременно набрать массу и похудеть можно, но только новичкам первые несколько месяцев, так как эти два процесса взаимоисключающие друг друга. Если вы немного заплыли жиром и хотите при этом подкачаться, то вперёд в тренажёрный зал. Хочу заметить, что упражнения для похудения подбирались специально для мужчин, по принципу как можно меньше тренажёров и больше свободного веса, только хардкор.

    Комплекс упражнений для мужчин в тренажёрном зале для похудения

    После того как вы выполнили комплекс упражнений для похудения идеальным вариантом было бы кардио. Вам нужно ровное кардио которое сейчас будет напрямую жечь ваш жир, достаточно обычной ходьбы, но удерживайте пульс в зоне жиросжигания. После каждого суперсета, особенно это касается мужчин, которые только начали тренировки, измеряйте свой пульс, прежде чем начинать следующий подход ваш пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. В среднем старайтесь отдыхать не меньше 1 минуты и не больше 3 минут, в общем чем меньше, тем лучше, если ваш пульс успокоится, то жиросжигание прекратится. Если вдруг у вас не получилось прийти в зал, ничего страшного, переходите к той программе упражнений для похудения на которой остановились.

    Сколько должно быть тренировок в неделю для похудения?

    В представленном комплексе упражнений для похудения для мужчин оптимальной частотой занятий будет через 1 день. Ваши мышцы должны восстанавливаться, не забывайте про диету, именно она является ключом к похудению. С другой стороны, если вы уже на низкоуглеводке, то у вас элементарно могут закончиться силы, наступит перетрен и апатия. В перерывах между тренировками отлично подойдёт ровное кардио, не интервальное. Ровное кардио дополнительно подстегнёт ваше жиросжигание и метаболизм, придерживайтесь минимальной длительности в 45 минут.

    Углеводное окно после тренировки для похудения

    Тренировка для похудения основана на силовых упражнениях, если вы провели занятие днём или можете поесть до 20.00, то нужно подкрепиться медленными углеводами и белком, это восстановит силы, особенно необходимо начинающим мужчинам. Если же вы выполнили комплекс упражнения для похудения вечером, то всё что вам остаётся это не жирный белок, куриная грудка и салат, обезжиренный творог. Сразу после тренировки для похудения можно выпить белковый коктейль с сывороточным протеином, а на ночь выпейте казеина. Для того чтобы лучше понять, как составить режим питания для похудения читайте тут.

    Программа тренировок для похудения мужчин: дома и в спортзале

    Приветствую, друзья! Как показывает практика, грамотно составленная программа тренировок для похудения мужчин может изменить фигуру просто до неузнаваемости!

    Как говорит голливудский актер Мэтт Дэймон:

    “Похудеть может абсолютно любой парень, только не нарушайте систему занятий и у вас все получится”.

    О какой системе говорит звездный лауреат премии Оскар? Давайте выяснять вместе.

    Почему физнагрузки так важны для сильного пола

    Каждый человек так или иначе рожден для физической активности. Безусловно, это не значит, что нужно круглые сутки бегать и добывать себе пищу, как наши предки. Вполне достаточно поддерживать уровень нагрузки, подходящий именно вам.

    Уже давно научно доказанный факт: занятие физкультурой продлевает жизнь человека. Но на чем основано данное утверждение?

    Повышается общий уровень энергии. Это позволяет наслаждаться жизнью в полной мере. Из своего опыта могу отметить, что поднимается настроение и появляется уверенность в своих силах. А это немаловажно для представителя сильного пола, как считаете?

    Польза тренировок, наверное, интуитивно понятна многим. Из всей информации, доступной сегодня, хочу выделить основные принципы. Я полагаю, их можно применить к любому виду тренинга:

    • очищение организма от накопления шлаков, токсинов
    • улучшение обмена веществ
    • стабилизация массы тела, вес приходит в норму
    • укрепление иммунной системы
    • сон становится более крепким и насыщенным
    • предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы
    • повышение фона сексуальной активности

    Остановимся на похудении

    Известный факт: «Наращивание и укрепление мускулатуры является лучшим способом избавления от лишнего веса».

    Постоянные и планомерные занятия спортом способствуют повышению мужского гормона — тестостерона. Благодаря чему:

    • внешний вид мужчины становится более эстетичным и привлекательным;
    • наращивание мышечной массы происходит быстрее и легче;
    • нетипичная для сильного пола жировая ткань расщепляется;
    • повышается репродуктивная функция;
    • улучшается концентрация.

    Физические упражнения стимулируют очищение организма. Разгружается кишечник и весь желудочно-кишечный тракт. Но, не стоит забывать и о правильном питании. Сочетая грамотно построенную диету и спорт, можно добиться более весомых результатов.
    Узнать больше о мужских диетах вы можете по ссылке

    Какие виды тренировок существуют?

    Различают два вида:

    • силовая
    • кардио

    Профессиональные фитнес тренеры считают, что для похудения мужчине подойдет любой из этих вариантов. Главное — это добиться дефицита калорий. Система должна строиться с упором на ваши склонности и возможности.

    Перетренированность может привести к тому, что организм просто не будет успевать восстанавливаться. В результате процесс обмена веществ замедлится и сброс веса будет идти довольно долго.

    С другой стороны, не предоставляя должной нагрузки, добиться обильного похудения тоже будет проблематично. Количество занятий в неделю рекомендуется делать не больше 3. Обычно расписание составляют так:

    1. понедельник
    2. среда
    3. пятница

    Основной принцип, это давать себе 1-2 дня отдыха, чтобы тело успевало восстанавливаться. Для набора мышечной массы количество обычно увеличивается до 4 или 5.

    Силовые тренировки

    Многие спортивные эксперты сходятся во мнении, что при силовых тренингах сжигается до 40% жира больше, нежели при аэробных нагрузках. На чем основано такое мнение?

    Данный метод не сосредотачивается на избавлении от лишнего жира. Его задача — набор и укрепление мышечной массы. Лишний жир при этом пропадает как само собой разумеющееся. При выполнении упражнений происходят микроразрывы мышечных волокон. Таким образом, тело укрепляет мускулы и готовится к будущим нагрузкам.

    Повышается плотность костей. Поднимая тяжести, нагрузка на скелет увеличивается и организм вынужден выделять дополнительные вещества для их укрепления.

    Кардио

    Аэробные нагрузки, в первую очередь, развивают сердечную мышцу. В процессе тренировки сердце вынуждено перекачивать больше крови, нежели в состоянии покоя. В качестве источника энергии, в основном, используется кислород, который необходим для укрепления мышечных волокон.

    Жиросжигание происходит за счет большого расхода калорий. К примеру, за один час бега реально сжечь до 520 единиц. Так как при выполнении кардио часть энергии тело получает от кислорода, процесс похудения может занять гораздо большее количество времени.

    Основные противопоказания

    Запрещается выполнять физические упражнения только людям, здоровье которых находится в крайне тяжелом состоянии. К таковым относят:

    • острая сердечная недостаточность, которая сопровождается удушьями
    • выраженный инфаркт миокарда (госпитальный период)
    • нарушение мозгового кровоснабжения
    • острый тромбофлебит
    • запущенная онкология

    В остальных случаях любой вид физической активности разрешается. Стоит отметить, что кардионагрузки переносятся гораздо легче. Поэтому если сначала сложно начать поднимать тяжелые веса, можно подготовить себя с помощью аэробных упражнений.

    Программа занятий на дому

    Тренинг в домашних условиях может быть ничуть не менее эффективным, чем занятия в спортзале. Для начала предлагаю ознакомиться с программой кардио тренинга. Один мой знакомый лично применял на себе данную методику. Всего за один месяц ему удалось скинуть 6 килограмм и при этом неплохо развить свою мускулатуру! Реально? Попробуйте на себе, личный опыт в разы интереснее.

    Программа занятий на день может быть построена следующим образом:

    1. Разминка. Бег на месте 5-10 минут.
    2. Присед с выпрыгиванием вверх. 10-12 повторений. Выполнить 2-3 подхода
      Важно: спину следует держать прямо. Приседать необходимо до упора.
    3. Выпады вперед на месте. 10-12 раз. Сделать 2-4 подхода. Выполнять без утяжеления. Следить за максимальной амплитудой движения.
    4. “Скалолаз”.В упоре лежа подтягивайте колени к локтями. Поочередно на каждую сторону выполнить 15 повторений, 2 подхода.
    5. Планка + отжимания.Исходное положение — упор лежа на локтях. Необходимо выпрямить руки до упора на ладонях, постоять 1-2 секунды и опуститься обратно. Выполнять 12 повторений, 2-3 подхода.
    6. Бурпи. Стоя прямо, расположите ноги на ширине плеч. Затем присядьте до упора и выпрыгиванием назад примите положение упора лежа. Затем вернитесь в присед и выпрыгните вверх. 12 повторений, 1 подход.

    Если же вы сторонник силовых упражнений, то и для вас я подготовил действенную систему. Готовы начать меняться уже сегодня? Для силовой тренировки дома нам потребуется всего 2 гантели. Вес подбирайте по собственным возможностям. Упражнения следующие:

    1. Жим гантелей сидя. 10-12 раз, 2 подхода
    2. Жим снарядов лежа. 8-15 раз, 3 повторения
    3. Сгибание рук сидя на бицепс, 12 раз на каждую руку, 3 подхода.
    4. Подтягивания широким хватом, максимальное количество раз, 2 подхода
    5. Приседания с гантелями в руках. 12 раз, 3 повторения

    Важно: «Рекомендую не гнаться за большим весом сразу. Вместо похудения можно только навредить своему организму.»

    Составить грамотную программу тренировок может помочь DVD курс “Универсальный фитнес” от Александра Михайлова. Автор смог из своего хилого тельца построить тело, которое является мечтой многих современных людей. В основе методики лежит его многолетний опыт. Курс подойдет как мужчинам, так и женщинам. Изучив его, уже через 3 месяца вы сможете построить свою идеальную фигуру!

    Программа для тренинга в спортивном зале

    Кардио в тренажерном зале должно длиться 20-60 минут в зависимости от вашего уровня подготовки и массы тела. Чаще всего тренеры рекомендуют выполнять 1-2 упражнения за все время в зале. Так повышается выносливость и укрепляется сердце. От себя добавлю, очень важно следить за своим пульсом!

    1. Велотренажер. На умеренной скорости 20-30 минут
    2. Оставшееся время — беговая дорожка. Средний темп чередовать с ускорениями по 3-4 минуты.

    Посмотрите видео на тему кардиотренировки — какой она должна быть?

    Если есть возможность, то одно занятие в неделю можно проводить в бассейне. При плавании в работу включаются все мышцы нашего тела. О том, как плавание помогает сбросить лишний вес, я описал в статье «Плавание в бассейне для похудения — что делать и как заниматься»

    Силовой тренинг включает в себя всего 3 упражнения. По данной методике подготавливаются спортсмены к соревнованиям по пауэрлифтингу. Именно так подготавливался Мэтт Дэймон к роли в фильме “Джейсон Борн”. Базовая программа силовых занятий составляется следующим образом:

    1. Присед со штангой
    2. Жим лежа
    3. Становая тяга

    Выполнять по 3 подхода на каждое упражнение. Вес подбирается по возможностям. Эти базовые элементы включают в работу все тело. Комплекс подойдет для набора мышечной массы. Нередко его придерживаются при занятиях бодибилдингом.

    Что запомнить

    Любой вид физической активности при правильном подходе способствует похудению. Мужчинами активно применяются как силовые, так и кардио тренировки.

    На моем блоге вы найдете еще другие варианты в рубрике Физкультура.

    Что работает лучше для похудения? Думаю то, что приносит вам удовольствие. Предлагаю опробовать методики на себе и выявить, что работает лучше именно для вас.

    Если вы уже используете какие-то методики для похудения, обязательно поделитесь ими в форме комментариев. Так вы окажите неоценимую пользу новичкам. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы.

    Увидимся в следующей статье!

    Эффективная программа тренировок для мужчин для похудения в тренажерном зале

    Ищете эффективную программа тренировок для похудения в тренажерном зале для мужчин, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшения формы? Что ж, вы пришли по адресу. Благодаря нашему материалу, вам удастся добиться впечатляющих результатов!

    На самом деле, избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу может быть не так-то уж и просто, ведь в сети существует так много противоречивых сведений, которые способны отсрочить этот и без того нелёгкий процесс.

    Но не переживайте! Наше подробное руководство предоставит вам всю самую полную и актуальную информацию о том, как эффективно снизить вес и обрасти мускулами в кратчайшие сроки.

    Избавиться от лишнего веса полезно по многим причинам. Вот лишь некоторые из них:

    • Улучшение качества сна – хороший, качественный сон не только изменит ваше общее самочувствие в лучшую сторону, но и положительно скажется на вашей концентрации и внимании.
    • Снижение уровня стресса – современный темп жизни неразрывно связан со стрессом, поэтому регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам снизить его уровень во много раз.
    • Вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше – качественный сон, хорошая осанка и правильное питание изменят ваше состояние к лучшему не только внутренне, но и внешне. Поверьте, окружающие не смогут этого не заметить!
    • Повышение либидо и улучшение качества секса – кроме того, что занятия спортом укрепят ваше тело, он заставит чувствовать вас более уверенными в себе, а хорошая фигура сделает вас привлекательным и сексуальным.

    Какие тренировки эффективнее для быстрого похудения – фулбоди или сплит?

    Фулбоди (от англ. full body) тренировки направлены на проработку всех основных мышечных групп тела за одну тренировку. Они являются идеальной отправной точкой, чтобы запустить процесс снижения лишнего веса и набора мышечной массы.

    Сплит тренировки (от англ. split) – это метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в отдельный день и направлена на проработку определенной группы мышц.

    Если же вы ограничены во времени, то базовые многосуставные упражнения дадут вам лучший результат. К ним относятся:

    • Приседания
    • Становая тяга
    • Жим лёжа

    Эффективность этих упражнений (их ещё называют «большая тройка») проверена временем. Так как они позволяют одновременно прорабатывать сразу несколько мышечных групп, упражнения из «большой тройки» идеально подойдут тем, кто хочет похудеть и сделать свои мышцы рельефными, а организм выносливым.

    Именно по этой причине мы рекомендуем тренировать всё тело сразу, а не прорабатывать отдельные группы мышц.

    Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Strength & Conditioning Research», упражнения на взрывную силу увеличивают ваш уровень метаболизма в состоянии покоя на 18% на следующий день после тренировки. Это означает, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на сжигание жира, построенная на них, заставит ваш организм сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии. Хотите убрать лишний жир с живота и боков и вместе с тем набрать мышечную массу? Тогда включите эти упражнения в свой план по снижению веса:

    14 лучших упражнений для мужчин для снижения веса

    1. Становая тяга

    Как выполнять: положите штангу на пол и встаньте позади неё. Слегка согните ноги в коленях, при этом ваши голени должны касаться штанги. Держите спину и бёдра прямыми. Ухватитесь за гриф штанги прямым хватом, подайте таз немного вперёд и, не сгибая спину, поднимите штангу. Подняв штангу, подайте таз назад и слегка согните ноги в коленях, чтобы опустить штангу. Зачем выполнять: становая тяга превращает ваше тело в топку для сжигания лишнего жира. Для выполнения этого упражнения выберите такой вес, чтобы сделать 10 повторов в правильной технике. Как только вы станете сильнее, вы сможете увеличить свой рабочий вес, чтобы сжигать ещё больше калорий!

    2. Жим штанги лёжа

    Как выполнять: лягте спиной на ровную скамью, затем крепко возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, поставив руки на ширине плеч. Снимите штангу со стойки и на вытянутых прямых руках расположите её прямо над своей грудью. Затем сделайте вдох и медленно опускайте гриф штанги, пока он не коснётся вашей груди. На выдохе выжмите штангу обратно, возвращаясь в исходное положение. Зачем выполнять: это упражнение вызовет всплеск уровня тестостерона в вашей крови и одновременно с этим прокачает ваши руки, грудь и плечи. Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале «Strength & Conditioning Research», чем дольше вы выполняете жим штанги, тем больше калорий вы сжигаете благодаря этому упражнению. Именно по этой причине жим штанги лёжа считается одним из самых лучших жиросжигающих упражнений.

    3. Выпады со штангой на плечах

    Как: выберите подходящий для себя вес и поместите штангу сзади на плечи. Шагните вперёд правой ногой и сделайте выпад: согните ноги в коленях таким образом, чтобы колено отставленной назад ноги почти касалось пола, а угол в согнутом колене ведущей ноги был прямым. Затем вернитесь в исходное положение и повторите те же движения для левой ноги. Зачем: одним из ключевых элементов похудения является доведения своего тела до предела возможностей. 12-15 выпадов со штангой изрядно напрягут ваши четырёхглавые и ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия. Да, никто не говорил, что будет легко, но ваш разогнанный метаболизм скажет вам «спасибо», обещаем!

    4. Тяга штанги в наклоне

    Как: удерживая гриф штанги обеими руками, слегка согните ноги в коленях и наклоните своё туловище вперёд так, чтобы оно было практически параллельно полу. Напрягите мышцы кора и, не сгибая спину, подтяните штангу к поясу. Медленно опустите штангу и повторите упражнение. Зачем: вы когда-нибудь видели, чтобы тот, кто делает тягу, был толстым? Думаем, что нет. А всё потому, что движения этого упражнения активизируют почти все мышцы вашей верхней части тела, начиная от широчайших мышц спины и заканчивая двуглавыми мышцами плеч, благодаря чему процесс сжигания калорий происходит с удвоенной силой.

    Рекомендуем: лучшие упражнения для тренировки спины в тренажерном зале.

    Любые комплексные упражнения, которые нацелены на работу с несколькими мышечными группами сразу, являются самыми эффективными для похудения, в отличие от изолирующих упражнений, направленных только на одну группу мышц. Доказано!

    5. Подъёмы туловища на пресс (ситапы, sit-ups)

    Как: техника выполнения этого упражнения знакома вам ещё со школьных времён — лягте спиной на пол и согните ноги в коленях (для своего удобства можете закрепить ноги под чем-то что, не позволит им отрываться от пола, например, под перекладиной турника). Сцепите ладони за головой и, напрягая мышцы корпуса, поднимите своё туловище вверх так, чтобы ваши локти почти качались согнутых коленей. Затем вернитесь в исходное положение контролируемым обратным движением. Зачем: простота выполнения и борьба с весом собственного тела – вот что делает ситапы таким превосходным упражнением для похудения. Вам не нужно тратить своё время, выбирая подходящий вес отягощения. Всё,  с чем вам придётся иметь дело – это вы сами. Выполняя ситапы, вы сможете поддерживать частоту своего пульса на таком уровне, который обеспечит наиболее оптимальную скорость жиросжигания.

    6. Бёрпи

    Как: Расставьте ноги на ширину плечи и сгибайте ноги в коленях, опускаясь до тех пор, пока ваши бёдра не будут параллельны полу. Далее обопритесь ладонями об пол и, подпрыгнув, вытяните ноги за собой, принимая упор лёжа (как для отжимания от пола). Затем отожмитесь один раз, обратным движением вернитесь в исходное положение, подпрыгните вверх и повторите упражнение. Зачем: хоть на первый взгляд вам может показаться, что это упражнение совсем несложное, поверьте. бёрпи заставят ваши мышцы гореть адским пламенем. Данное упражнение вызовет в вашем организме всплеск гормонов, который так нужен для сжигания калорий. Бёрпи буквально вытопят из вас весь лишний жир, ведь они одновременно задействуют мышцы пресса, рук, груди, плеч, ног и ягодиц.

    7. Приседания со штангой

    Как: встаньте под штангой, лежащей на стойке, расставив ноги чуть шире плеч – такая широкая стойка позволит вам глубже приседать, благодаря чему вы включите в работу ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Снимите штангу со стойки и разместите её у себя сзади на плечах (но не кладите её на шею!). Расположение штанги на верхней части трапеций заставит вас включить в работу мышцы верхней части спины. Удерживая гриф штанги обеими руками, начинайте медленно выполнять приседание – взгляд направлен прямо перед собой, спину держим прямой, поясница не прогибается, ягодицы напряжены. В нижней точке приседания ваши ноги должны быть параллельны полу (если вы новичок, то мы не рекомендуем вам выполнять более глубокий присед). Перенесите вес на пятки и используйте их, чтобы оттолкнуться и выйти из приседа взрывным движением. Зачем: в приседаниях вам необходимо выполнять основательные, мощные движения, которые требуют большой затраты энергии и задействуют широкий спектр мышц вашего тела. Кроме того, результаты исследования, опубликованные в медицинском журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показали, что выполнение приседаний гораздо более эффективно сжигает калории, чем жим ногами в тренажёре.

    8. Жим штанги над головой

    Как: расположите штангу на полу прямо перед собой. Ваши голени должны касаться грифа штанги. Присядьте, сохраняя ровное положение спины, и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху. Одним быстрым движением подтяните штангу к плечам и возьмите её на грудь. Затем слегка согните ноги в коленях и, переместив вес на пятки, оттолкнитесь и одним усилием выжмите штангу вверх. Далее аккуратно опустите штангу снова на грудь, а затем снова на пол. Не забывайте во время выполнения всего упражнения держать спину ровной! Зачем: никак не можете сбросить вес? Нужно быстро похудеть перед свадьбой? Что ж, вам на помощь придёт жим штанги над головой. Это упражнение достаточно интенсивное, чтобы поддерживать ваш пульс на оптимальном для жиросжигания уровне. Кроме того, оно включает в работу все мышцы вашего тела и провоцирует выброс гормонов, что положительно влияет на похудение. А ещё жим штанги поднимет ваш уровень молочной кислоты (которая является топливом для мышц), снизит уровень эстрогена в крови и улучшит регуляцию инстулина.

    9. Отжимания

    Как: Примите стандартный упор лёжа (позиция планки на вытянутых руках). Следите, чтобы мышцы кора всё время были напряжены. Мысленно проведите линию от вашей головы через ягодицы к пяткам. Она прямая? Хорошо, тогда продолжим. Начните сгибать руки в локтях и опускайте своё тело до тех пор, пока грудная клетка не окажется всего в паре сантиметрах от пола. Затем ,полностью распрямив руки, выжмите своё тело обратно в исходное положение. Зачем: преимущество отжиманий перед другими упражнениями заключается в том, что для его выполнения вам не нужен ни тренажёрный зал, ни специальное оборудование. Вам потребуется только лишь решимость и немного свободного времени. Отжимания (как и многие другие упражнения с весом собственного тела) активируют большое количество мышц: широчайшие мышцы спины, грудь, плечи, руки и пресс. А чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий вы сможете сжечь. Нам кажется, что причин более чем достаточно, чтобы включить это классическое упражнение в свою тренировочную программу для снижения веса.

    10. Упражнение на пресс со штангой в качестве гимнастического ролика (роллаут со штангой)

    Как: закрепите на штанге блины весом 5 кг и поместите её на полу перед собой. Встаньте позади штанги на колени и возьмите гриф штанги хватом сверху, при этом гриф должен располагаться прямо под вашими плечами, а руки должны быть прямыми. Медленно начинайте катить штангу вперёд. Как только ваша грудь почти коснётся поверхности пола, остановитесь и обратным движением вернитесь к исходной позиции. Зачем: да, будет нелегко, но после нескольких повторов этого упражнения вы заметите, как ваш лишний вес начинает уходить с молниеносной скоростью! Кроме того, согласно результатам исследования, проведённого в Норвежском университете спорта и физической культуры, такие выкаты со штангой сжигают жир гораздо эффективнее, чем обычные кардио-упражнения.

    11. Болгарский сплит-присед со штангой

    Как: встаньте спиной к скамье для жима лёжа и поместите штангу на верхней части спины. Затем поднимите одну ногу и обопритесь мыском этой ноги о скамью (шнурками вниз). Начинайте приседание, сгибая ведущую ногу в колене до тех пор, пока колено отведённой назад ноги почти коснётся пола. Напрягите ведущую ногу и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Зачем: используя только одну ногу для приседаний, вы задействуйте больше стабилизирующих мышц и максимально увеличиваете свой потенциал сжигания жира. Кроме того, приток крови к большим мышцам нижней части вашего тела будет способствовать обмену веществ, а это значит, что выполнение такого упражнения гарантированно избавит вас от лишних жировых складок.

    12. Подтягивания обратным хватом

    Как: возьмитесь за перекладину для подтягиваний обратным хватом (т.е. ваши ладони должны быть повёрнуты к вам). Постановка рук при этом должна быть чуть уже ширины ваших плеч. Подтягивайтесь до тех пор, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной. Затем медленным контролируемым движением вернитесь в исходное положение. Зачем: выполнение этого упражнения с весом собственного тела задействует широкий диапазон мышечных групп. Такую нагрузку практически невозможно воспроизвести на обычном тренажёре. Свободный вис на турнике означает, что каждое ваше движение будет сопровождаться напряжением мышц корпуса, направленное на стабилизацию вашего тела.

    13. Гребля

    Как: сядьте в гребной тренажёр и закрепите ступни при помощи специальных лямок. Возьмитесь за ручку тренажёра хватом сверху и выпрямите ноги, чтобы оттолкнуть сиденье назад, вместе с этим подтягивая ручку тренажёра к грудной клетке. Обратным движением вернитесь в исходную позицию и повторите. Зачем: согласно результатам исследования, проведённого в Гарвардском университете, средний парень весом 83 кг сжигает около 377 калорий, занимаясь в гребном тренажёре 30 минут. Да, вы не ослышались, всего лишь 30 минут! Гребля в тренажёре получила репутацию изолированного упражнения, однако это совсем не так. На самом деле,  гребля задействует огромное количество мышц верхней части туловища. Кроме того, это упражнение также  повышает вашу гибкость и подвижность.

    14. Махи канатами

    Как: встаньте у закреплённых к опоре канатов. Возьмите концы каната в каждую руку. Начните выполнять поочерёдные махи канатами, поочередно поднимая руки на уровень плеч. Продолжайте чередовать махи канатами, стараясь делать «волны» как можно быстрее. Зачем: почему-то считается, что упражнения с канатами – это ещё одна «причуда», пришедшая в обычный тренажёрный зал из мира кроссфита. Наверное, посещая свои тренировки, вы уже не раз слышали этот узнаваемый шум от ударов канатами где-то в углу зала. Что ж, это упражнение стало популярным не просто так. Научный журнал «Strength and Conditioning Research» опубликовал одно исследование, в котором говорится, что десять 15-секундных махов канатами повышает частоту сердечных сокращений до 180 ударов в минуту – то есть это упражнение воздействует на ваше тело как езда на велосипеде или спринт.

    Как часто нужно тренироваться?

    Мы советуем вам уделять тренировкам 3 или 4 дня в неделю, если вы новичок в мире спорта. Если же вы продвинутый атлет, то, возможно, посещать тренажёрный зал нужно немного чаще.

    Но в погоне за накачанным телом не забывайте о днях отдыха, чтобы дать своему организму достаточно времени для восстановления, иначе вы не сможете получить максимум от тренировок. Помните – вашим мышцам тоже нужен «выходной»!

    Нужно ли выполнять кардио-упражнения?

    Хоть они и не являются абсолютно необходимыми в вашей тренировочной программе, было доказано, что аэробная (или кардио) нагрузка помогает вашему организму сжигать жир куда эффективнее. Кроме того, такие упражнения положительно сказываются сердечно-сосудистой системе вашего организма, значительно повышая его выносливость.

    Именно поэтому кардио-упражнения – это идеальное дополнение к силовым тренировкам, и мы рекомендуем включить их в свою тренировочную программу, чтобы сделать процесс похудения ещё быстрее.

    Существует две разновидности кардио-упражнений:

    1. Кардио тренировка низкой интенсивности

    Низкоинтенсивная кардио тренировка состоит из упражнений, которые выполняются в ровном спокойном темпе в течение 30-60 минут.

    Так как темп упражнений всё время поддерживается на одном низком-среднем уровне, то калории будут сжигаться на протяжении всей тренировки.

    Низкоударную кардио тренировку можно провести как в тренажёрном зале на беговой дорожке или велотренажёре, так и в домашних условиях без использования тренажёров.

    2. Высокоинтенсивная кардио тренировка

    Наиболее распространённая форма высокоинтенсивных тренировок  — это так называемый «высокоинтенсивный интервальный тренинг», или сокращённо ВИИТ, он же HIIT (от англ. high-intensity interval training).

    ВИИТ – это тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами отдыха/восстановления в рамках одной тренировочной сессии.

    Например, вы выполняете приседания в интенсивном темпе 30 секунд, а затем отдыхаете на протяжении 1 минуты. Длительность такой тренировки обычно занимает от 10 минут до получаса.

    Было доказано, что высокоинтенсивный интервальный тренинг помогает сжечь невероятное количество калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий не останавливается и продолжается ещё в течение 24 часов после окончания тренировки.

    Думаете, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Ну, ничего не поделаешь, эффективность ВИИТ – это доказанный факт. Поэтому, чтобы достичь своих целей по снижению веса, мы рекомендуем вам попробовать именно этот вид тренировок.

    Потеряю ли я мышечную массу после похудения?

    Иногда похудение может сопровождаться не только потерей лишнего жира, но и уменьшением общего количества мускулатуры, которое негативно скажется на вашей силе.

    Однако снизить потерю мышц всё же можно: обратите пристальное внимание на потребление белка. Это поможет вам сохранить мышечную массу и тем самым не допустить снижение своей  силы.

    Какой диеты мне придерживаться, чтобы похудеть?

    Говорят, что кубики пресса формируются на кухне. Так ли это? На самом деле, эта поговорка небезосновательна. Конечно, вы сможете поднимать любой вес, который захотите, но вы не сможете добиться значительных результатов, если будете придерживаться плохой диеты с профицитом калорий.

    Рекомендуем: как накачать пресс в домашних условиях.

    В сети существует масса диет для похудения, однако очень важно найти ту, которая подойдёт именно вам. Модные диеты, сулящие быструю потерю веса, дают краткосрочный эффект, а жир после них снова набирается в прежнем объёме.

    Итак, мы рекомендуем вам придерживаться такого рациона питания, в котором будет много продуктов, содержащих полезные жиры, белок и сложные углеводы.

    Кроме того, не включайте в своё меню те продукты, которые вы ненавидите, какими бы полезными они ни были. Выберите для себя их более вкусные аналоги, так вы сделаете свой процесс похудения чертовски приятным.

    Не забывайте про самое важное условие снижения веса. Речь идёт о дефиците калорий. Если вы не будете питаться, соблюдая дефицит калорий, то все ваши усилия в тренажёрном зале будут напрасными.

    Что такое дефицит калорий

    Говоря простыми словами, дефицит калорий – это такой режим питания, при котором вы потребляете калорий меньше, чем сжигаете.

    Как же узнать, какой дефицит необходим именно вам?

    Во-первых, вам нужно определить свой BMR или ПБМ (от англ. basal metabolic rate, или показатель базального метаболизма). То есть, вам нужно выяснить, какое количество калорий необходимо вашему телу для поддержания текущего веса.

    Кроме того, вам необходимо рассчитать свой общий ежедневный расход энергии, или TDEE (от англ. total daily energy expenditure). То есть вам необходимо сложить свой BMR с тем количеством калорий, которое вы в среднем сжигаете за день.

    Чтобы рассчитать свой TDEE, можно воспользоваться специальным онлайн калькулятором. Как только вы определили TDEE, наступает самая сложная часть – это ведение учёта вашего потребления калорий.

    Очень важно соблюдать правильный дефицит калорий. Если вы переусердствуете, и ваш дефицит окажется больше необходимого, то это приведёт к потере мышечной массы, так как вашему организму брать энергию будет попросту неоткуда.

    Идеальное значение дефицита для оптимального снижения веса – это 100-200 калорий от общей калорийности вашего суточного рациона. Дефицит калорий необходимо увеличивать только тогда, когда ваш вес достигает так называемого «плато», то есть когда он попросту перестаёт снижаться. Это происходит из-за того, что организм постепенно адаптируется к такому питанию и привыкает жить в режиме диеты.

    Как вести учёт потребления калорий

    Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий «на глаз». Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая. Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале.

    Мы советуем вам вести ежедневный учёт энергетической и пищевой ценности своего рациона, чтобы вы точно знали, сколько калорий вы съели, и соответствует ли эта еда вашим  потребностям в макронутриентах.

    ! Макронутриенты – это пищевые вещества, необходимые человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. К ним относятся белки, жиры и углеводы.

    Заведите себе дневник питания или установите специальное приложение на свой смартфон, чтобы следить за своим питанием и наблюдать в зеркале регулярные улучшения своей фигруы.

    Мужская программа тренировок для снижения веса

    Теперь, когда вы выяснили, какой диеты вам стоит придерживаться, ознакомились с разновидностями тренировок для сжигания жира и узнали, как часто вам необходимо тренироваться, пришло время перейти непосредственно к практике. Ниже фитнес программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на сжигание жира, рассчитанная на 4 занятия в неделю.

    Ниже представлен план тренировок для похудения, рассчитанный на занятия в тренажерном зале 4 раза в неделю. Мы рекомендуем вам придерживаться такого графика тренировок: 2 дня занятий, день отдыха, затем снова 2 тренировочных дня.

    Не забывайте отдыхать между подходами – в идеале период отдыха должен составлять 1-2 минуты.

    Итак, вот примерный комплекс упражнений для похудения в зале:

    День 1

    • Становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Зашагивания на платформу с гирей: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Верхняя тяга блока: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Сгибание ног в тренажёре лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Жим гантелей на плечи: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Кардио (беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр): 20 минут в умеренном темпе

    День 2

    • Интервальная езда на велотренажёре: 1 минута с максимальной интенсивностью/период восстановления 2 минуты
    • Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Скручивания на верхнем блоке (тяга верхнего блока на пресс): 3 подхода по 12-15 повторов
    • Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Тяга штанги к подбородку хватом сверху: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Махи руками в стороны в тренажёре: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Приседы со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

    День 3

    • Становая тяга: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Жим гантелей лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Зашагивания на платформу с гирей: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Верхняя тяга блока: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Сгибание ног в тренажёре лёжа: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Жим гантелей на плечи: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Тяга гантелей одной рукой в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Кардио (беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр): 20 минут в умеренном темпе

    День 4

    • Интервальная езда на велотренажёре: 1 минута с максимальной интенсивностью/период восстановления 2 минуты
    • Тяга верхнего блока узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Скручивания на верхнем блоке (тяга верхнего блока на пресс): 3 подхода по 12-15 повторов
    • Жим штанги узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Тяга штанги к подбородку хватом сверху: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Махи руками в стороны в тренажёре: 3 подхода по 12-15 повторов
    • Приседы со штангой на плечах: 3 подхода по 12-15 повторов

    Если вы приложите максимум усилий и проявите немного терпения, данная программа жиросжигания для мужчин в спортзале поможет вам достичь своей цели в кратчайшие сроки. Помните, что основными ингредиентами успеха в похудении являются регулярные тренировки и правильное питание.

    Оцените статью: Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

    🔥Сушка тела для мужчин — диета и программа питания на неделю

    Питание на сушке подразумевает соблюдение трех принципов. Во-первых, нужно ограничить калории и отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом. Во-вторых, необходимо следить за качеством жиров в рационе. В-третьих, любая диета на сушку подразумевает цикличность.

    Но суть, как всегда, в деталях. Например, достаточное употребление углеводов помогает просушить мышцы без потери объема — нужно лишь следить за тем, чтобы они конвертировались в гликоген. Кроме этого, на сушке мужчинам важно следить за употреблением витаминов и минералов — чтобы избежать падения гормонов.

    // Сушка тела — что это?

    Сушка — это использование профессиональных методов для уменьшения количества жира в теле при сохранении мышечной массы. При этом сушатся, прежде всего, для достижения рельефа, а не просто для максимально быстрого сброса веса или для похудения в области живота.

    По сути, для мужчин сушка подразумевает снижение количества жира в организме до однозначной цифры — то есть, меньше 10%. Если же цифра выше 15-20%, то требуется низкоуглеводная диета, а если больше 25-30% — методики для борьбы с внутренним жиром.

    Главными инструментами питания для сушки являются белковая и безуглеводная диета, а также использование жиросжигающих тренировок для ускорения процессов метаболизма. Кроме этого, спортивная сушка требует периодического выполнения силовых упражнений — для поддержания мышц.

    // Читать дальше:

    Сушка для мужчин

    В силу особенностей обмена веществ, сушка тела для мужчин требует меньше усилий, чем для женщин. Роль играет то, что жир в организме сгорает при низком уровне сахара в крови — мужчинам проще достичь этого состояния, поскольку мышцы являются главным потребителем глюкозы (в виде гликогена).

    Говоря простыми словами, чем больше мышечная масса, тем проще переключить метаболизм на жиросжигание — в том числе, за счет более высокого уровня тестостерона у мужчин. При этом диета и питание всегда играет более важную роль для похудения, чем физические тренировки.

    Типичная ошибка на сушке — чрезмерно резкое сокращение калорийности и углеводов. В результате организм переходит в катаболический режим работы, замедляет обмен веществ и начинает снижать мышечную массу — именно поэтому диета на сушке не должна быть слишком агрессивной.

    Питание на сушке — рацион и диета

    В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.

    Однако минусом кето диеты является постепенное опустошение запасов гликогена в мышцах. Мускулатура резко теряет в объем и массе, а сам атлет теряет способность к тяжелым силовым тренировкам —  что ведет к снижению уровня тестостерона у мужчин.

    Именно поэтому в профессиональном спорте для сушки используется либо циклическая кето диета, либо интервальное голодание. Целью является поддержание здорового гормонального уровня, позволяющего тренироваться и поддерживать объем в мышцах.

    // Эффективные диеты для сушки:

    Циклическая кето-диета

    Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой:

    // БУЧ — диета на неделю:

    • Понедельник — низкоуглеводный день
    • Вторник — снижение калорийности на 20%
    • Среда — снижение калорийности на 20%
    • Четверг — переход в фазу углеводной загрузки
    • Пятница — углеводная загрузка
    • Суббота — переход в фазу восстановления
    • Воскресенье — кардио для избавления от гликогена

    // Читать дальше:

    Программа тренировок на сушке

    Лучшая стратегия тренинга на сушке  — это чередование различных типов физических нагрузок. Речь идет как об интервальных тренировках для ускорения метаболизма и функциональных тренировках для развития выносливости — так и о силовом тренинге для прокачки мышц и выполнении упражнений на пресс.

    Отметим, что целью тренинга не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата.

    // Читать дальше:

    Упражнения для сушки жира

    Поскольку главной целью сушки является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать кор в работу, вы не только повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру.

    1. Упражнение Бёрпи

    Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела. Фактически Бёрпи — это упор лежа, переходящий в полуприсед и с дальнейшим выпругиванием вверх.

    // Что будет, если делать Бёрпи каждый день?

    2. Упражнения с гирей

    Многосуставные упражнения с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.

    // Базовые упражнения с гирей — картинки и названия

    3. Тренировки HIIT (ВИТ)

    Высокоиненсивные интервальные тренировки отлично подходят для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.

    // Тренировки HIIT — что это?

    4. Функциональные тренировки

    Функциональные упражнения подразумевают тренировку с использованием не только турника и гирь, но и любых подручных материалов.

    // Функциональные тренировки — гид

    ***

    Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

    В продолжение темы

    Дата последнего обновления материала —  15 января 2021

    План тренировок для похудания для мужчин

    Решить, что пора сбросить лишние килограммы, — это своего рода большое дело. Чтобы начать эффективно, вам нужно составить план действий. Конечно, найти план тренировок для похудения для мужчин не так уж и сложно. Фитнес-программы буквально засыпают массы опциями!

    Но со всеми доступными опциями выбор тренировки для похудения определенно может быть сложным. Мы рекомендуем придерживаться чего-то простого. Снижение веса вторично по отношению к здоровью.Следуя простому плану, вы можете следить за тем, что происходит с вашим телом, и соответственно приспосабливаться. Вот наша идея для простого старта:

    Макияж для базового плана тренировки для похудания для мужчин

    Чтобы ваше тело могло сжигать жир и наращивать мышцы, вам нужно тренироваться несколькими способами. Лучше всего подходит здоровое сочетание кардио, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

    Самый простой способ интегрировать такое сочетание в вашу тренировку — создать простой план силовых тренировок и участвовать в занятиях фитнесом для кардио-упражнений и HIIT-упражнений.Если вы не можете сразу приступить к занятиям, начните снижение веса с:

    • 30 минут бега на беговой дорожке 3 дня в неделю
    • 15 минут на эллиптическом тренажере 3 дня в неделю
    • 20 минут езды на велосипеде или подъеме по лестнице 3 дня в неделю
    • Самостоятельно проходить специализированную программу HIIT не реже одного раза в неделю

    Готовы ли вы максимально использовать время в тренажерном зале и сразу увидеть результаты?

    Простой план выборки

    Будьте готовы потренироваться пару дней в неделю, чтобы увидеть результаты.Лучше всего выполнять этот простой план через день 3 дня в неделю. Через 3 дня сосредоточьтесь на кардио или HIIT, используя классы или программу. Отдыхайте один день в неделю.

    Следуйте этому базовому плану силовых тренировок или измените его, чтобы начать свой путь к снижению веса:

    1. ЖИМ НА ЛЬМЕ

    Повторения:

    • 2 подхода по 8 жимов штанги от груди
    • 2 подхода по 10 жимов гантелей на трицепс
    • 1 подход из 8 жимов штанги на наклонной скамье
    • 1 подход из 8 жимов штанги на наклонной поверхности

    2.Изгибы верхней части тела

    Повторения:

    • 2 подхода по 10 сгибаний гантелей на бицепс сидя
    • 2 подхода по 10 сгибаний на бицепс стоя
    • 2 подхода по 10 поворотов гантелей на бицепс
    • 2 набора по 8 завитков проповедника

    3. ДИВЕРСИВНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

    Повторений:

    • 1 подход из 8 приседаний
    • 1 подход из 8 приседаний со штангой
    • 1 подход из 15 приседаний со штангой в широкой стойке

    4.НИЖНИЙ ПОДЪЕМ ТЕЛА

    Повторения:

    • 2 подхода по 20 выпадов вперед-назад
    • 1 комплект из 20 шт. На тренажере для сгибания ног
    • 2 подхода по 10 повторений в жиме ног

    5. Абдоминальные упражнения

    Повторения:

    • 2 набора по 15 сгибаний живота
    • 2 подхода по 20 скручиваний мяча
    • 1 подход из 10 подъемов ног назад
    • 3 комплекта 30-секундных досок Супермена

    Поддержка снижения веса с помощью диетического питания

    Придерживаясь концепции «будь простым», когда вы начинаете свой путь к снижению веса, придерживайтесь основных правил диеты.Вам не обязательно соблюдать строгую диету. Просто ешьте здоровую пищу:


    • Сократить углеводы и сахар
    • Потребляйте больше белка, фруктов и овощей
    • Ешьте маленькие порции
    • Перекус здоровой пищей каждые 3 часа бодрствования

    Если вы пытаетесь похудеть в тренажерном зале, вам нужно есть, чтобы поддерживать свои растущие мышцы. Главное — просто не заправляться барахлом или излишками.

    Чего вы ждете?

    Самое сложное на пути к снижению веса — это привыкнуть к рутине.Как только вы начнете регулярно заниматься спортом, вы можете постепенно переходить от сжигания жира к наращиванию мышц с помощью более продвинутых сеансов HIIT и других занятий более высокого уровня.

    Чтобы получить мотивацию и выработать привычку тренироваться, начав этот процесс, начните с нашей БЕСПЛАТНОЙ 8-недельной программы Shred.

    План тренировок для похудания для мужчин

    Если ваша цель — похудеть, вы попали в нужное место.Пришло время окончательно избавиться от жира с этим эффективным по времени и сжигающим жир планом тренировок.

    Когда-то вы были олицетворением здоровья.

    Ваши широкие плечи и толстые руки продемонстрировали вашу грубую силу, а ваш подтянутый пресс рассказывал историю человека, который следил за своей диетой и вел активный образ жизни.

    Но с годами вы позволили этому ускользнуть.

    Телосложение, которым вы когда-то гордились, постепенно заменялось менее спортивным и, безусловно, более тяжелым телом.Руки и пресс — это далекое воспоминание.

    Эй, не надо чувствовать себя виноватым. Это случается с лучшими из нас.

    Самое главное, что вы здесь, потому что хотите все это изменить. Вы готовы изменить ситуацию к лучшему и сбросить набранный вес. И это руководство по тренировкам гарантирует это.

    Давайте приступим!

    Что входит в эту программу?

    Цель: Потеря жира, укрепление мышц
    Нацелено на: Начинающие мужчины
    Продолжительность программы: 6-8 недель
    Продолжительность тренировки: 45-60 минут
    Необходимое оборудование: Штанга, гантели, тренажеры для сопротивления

    Основы похудания: вот что вам нужно знать

    Наша цель — сделать эту статью максимально легкой и удобной для чтения.Мы избегали всего научного жаргона и держали вещи посередине. Мы считаем, что чем проще его понять, тем проще будет реализовать.

    В конечном итоге вы здесь, потому что хотите похудеть и улучшить свою внешность. Не наша работа сбивать вас с толку длинными словами или слишком сложными фитнес-программами.

    Если вы узнаете что-то по ходу дела, тогда отлично — это сделает ваше путешествие намного проще.

    Но мы понимаем, что вы здесь не потому, что хотите уйти со степенью в области диетологии, силы и физической подготовки.Просто чтобы меня взбесили.

    В следующих разделах мы рассмотрели самое необходимое из того, что вам нужно знать. Следуйте этим рекомендациям, и вы гарантированно будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

    Это так просто.

    Суть в том, что калории имеют значение

    Каждый раз, когда вы едите углеводы, жиры или белки, ваше тело поглощает их и забирает энергию, необходимую для работы вашего тела.

    Мы называем это потребляемой энергией .

    Неважно, сэндвич это, пицца, салат или куриная грудка — ваше тело забирает из него всю энергию, какую только может (очевидно, что одни продукты содержат больше калорий, чем другие).

    Он использует эту поступающую энергию для питания ваших внутренних органов, питания ваших мышц и обеспечения того, чтобы у вас было достаточно «вставай и уходи» для выполнения повседневных дел и движений.

    И так же, как вы можете получать энергию из разных источников, вы также сжигаете энергию по-разному. Это называется расходом энергии в размере единиц.

    • Основной обмен — энергия, необходимая вам каждый день только для того, чтобы помочь вашему сердцу, вашему мозгу функционировать, а вашим мышцам — поддерживать свой размер и форму.
    • Упражнение — Когда вы посещаете тренажерный зал, занимаетесь пробежкой или занимаетесь спортом, вы сжигаете калории
    • Физическая активность — Если вы ходите, ерзаете, делаете работу по дому или выполняете какие-либо другие общие движения, вы все равно расходуете энергию.
    • Переваривание и всасывание — Когда вы едите пищу, вашему организму нужна энергия, чтобы расщепить ее и помочь вам усвоить.

    Потеря и прибавка в весе — это вопрос баланса

    Когда дело доходит до веса тела, фактор номер один в том, добьетесь ли вы успеха или нет, — это энергетический баланс.

    Представьте себе весы.

    С одной стороны у вас ввод энергии. А с другой — расходы.

    Когда вы едите больше, чем ваше тело может сжечь, вы попадаете в так называемый избыток энергии . Ваше тело берет то, что ему нужно, и откладывает излишки в виде жира в жировых клетках. В результате одна сторона чаши весов сдвигается, и, конечно же, результатом становится увеличение веса.

    Если ваши затраты и затраты равны, ничего не произойдет.Вы обнаружите, что в некоторые дни ваш вес немного повышается, а в другие снижается, но в целом весы уравновешены, и ваш вес остается прежним.

    Магия случается, однако, когда сторона шкалы расхода энергии становится более доминирующей.

    Когда вы сжигаете больше энергии, чем уходит в ваше тело, вы сигнализируете этим жировым клеткам, чтобы они открылись и высвободили накопленную ими энергию. И как результат — уменьшение жировых отложений.

    Примечание. Если вы хотите узнать, как рассчитать количество калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий в нижней части этой статьи.


    • Ключевой момент: Вы потеряете жир, только если у вас дефицит калорий.

    Силовые тренировки для похудания: какая связь?

    После того, как вы распределили количество потребляемых калорий, вам нужно подумать о физических упражнениях.

    Вот в чем дело: если у вас дефицит калорий, вы потеряете вес и жир независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал или нет. Таким образом, согласно этой логике, упражнения не важны.

    Но прежде чем мысль о пропуске занятий фитнесом будоражит вас, помните об этом.

    Каждый раз, когда вы сидите на диете и не тренируете мышцы, вы теряете мышечную массу. А это означает снижение скорости метаболизма с течением времени.

    Силовые тренировки компенсируют дефицит калорий

    Когда у вас мало энергии, ваше тело делает все возможное, чтобы откуда-то найти дополнительную энергию. И это где-то энергия, хранящаяся в вашем теле.

    Как мы уже говорили, ваши жировые клетки выделяют немного энергии, что приводит к потере жира.

    Но если вы не будете осторожны, ваше тело может также обратиться к мышечным клеткам для получения энергии, расщепляя белки в мышечной ткани и превращая их в полезную энергию.

    Помните, однако, что мышечная ткань является метаболической, и большая часть основного обмена (часть расхода энергии, о которой мы говорили ранее) происходит от мышц.

    Это означает, что когда вы уменьшаете мышечную массу, ваша способность сжигать калории также снижается, что значительно затрудняет потерю жира.

    Как предотвратить разрушение мышц в организме?

    Силовые тренировки.

    Силовые тренировки могут ускорить потерю жира

    Силовые тренировки — это сложно. Но это прекрасно для похудения.

    Поднятие тяжестей до утомления с использованием больших групп мышц требует много калорий просто из-за того, насколько это интенсивно.

    Хорошо, конечно, оно не сжигает столько энергии, сколько кардио может делать поминутно, но кардио не сохранит мышечную массу, как поднятие тяжестей.

    Силовая тренировка не только сжигает калорий во время упражнения , но и продолжает расходовать накопленную энергию после этого — за счет процесса, называемого избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC).

    Итак, когда вы усердно ходите в тренажерный зал для интенсивной тренировки с отягощениями, вы увеличиваете свой метаболизм на хорошие 24-48 часов после последнего подхода [1].

    Это довольно эффективно для поддержания жиросжигающего стимула.

    Ключевой момент: Чем меньше у вас мышц, тем ниже будет ваш метаболизм.Силовые тренировки сохраняют мышечную массу при дефиците калорий.


    Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки для ускорения результатов

    Силовые тренировки — не единственное ваше оружие в войне за похудание.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) становится все более популярной в качестве протокола тренировки для похудания.

    Если вы не слышали об этом, этот эффективный по времени метод похудения использует короткие периоды максимальной интенсивности, за которыми следуют периоды восстановления.

    Это можно делать в парке, на беговой дорожке, на велосипеде или даже на гребном тренажере. Вы также можете интегрировать его в тренировочные схемы на основе сопротивления.

    Пока есть интенсивность, это не имеет значения.

    Как HIIT поддерживает ваши цели по снижению веса?

    Взгляните на исследования высокоинтенсивных кардиотренировок и сжигания жира, и вы увидите четкую взаимосвязь между этими двумя переменными.

    Обзорные исследования показывают, что HIIT способствует похуданию и улучшает состав тела следующим образом [2]:

    • Повышает аэробную и анаэробную физическую форму
    • Сжигает большое количество калорий
    • Снижает инсулинорезистентность
    • Усиливает окисление жиров и повышает толерантность к глюкозе
    • Улучшение маркеров здоровья (холестерин, болезни сердца и т. Д.))

    Мало того, HIIT также обладает мощным эффектом EPOC , как и силовая тренировка [3].

    Использование двуствольного подхода, сочетающего поднятие тяжестей и HIIT, просто не даст вашему жиру шанс.


    Ключевой момент: Интервальные высокоинтенсивные тренировки ускоряют сжигание калорий и ускоряют окисление жиров с минимальными затратами времени.


    Тренировка

    Мы упростили эту тренировку, сосредоточив внимание на основах — вещах, которые гарантируют результаты, потому что они работают.

    Вы будете выполнять 4-дневную тренировочную неделю, разделенную на кардио и силовые тренировки.

    Мы рекомендуем вам следовать этому плану в течение примерно 6-8 недель, прежде чем вам понадобится неделя для восстановления.

    Хотя каждое занятие будет отличаться по продолжительности в зависимости от времени отдыха, загруженности тренажерного зала и т. Д., Выполнение работы не должно занимать у вас более 60 минут.

    Таким образом, спортзал не изменит вашу жизнь и не станет неуправляемым.

    Содержание программы: силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки

    На двух тренировках вы будете сосредоточены исключительно на весах.

    Вы охватите все свои основные группы мышц 3 подходами по 8-15 повторений. Идея в том, чтобы выбрать веса, которые действительно бросают вам вызов — если вы можете сделать больше 15, это будет слишком легко.

    Основу упражнений составляет комплексных подъемов.

    Это просто означает, что они прорабатывают более одной группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной по времени.

    Но чтобы вы много отдыхали и восстанавливались между тренировками каждой мышцы, мы будем чередовать каждое упражнение так, чтобы вы переходили от одной группы мышц к другой по круговой схеме.Например, вы сделаете 3 подхода на грудь, а затем 3 на ноги, а не еще одно упражнение для груди.

    В дни HIIT мы сократили количество тренировок с отягощениями, которые вы выполняете. Мы также проработали нижнюю часть тела, потому что ваши ноги уже будут стимулироваться с помощью HIIT.

    Это твои кардио-дни… и они тяжелые!

    В определенной степени вы можете выбирать, какое кардиооборудование использовать для тренировок. Если вы предпочитаете гребца велосипеду, этого достаточно.

    Все, что мы просим, ​​- это менять его каждую неделю и придерживаться HIIT на кардио-тренажерах, а не интегрировать тренировки с отягощениями (тип тренировки называется высокоинтенсивные тренировки с отягощениями ).

    HIIT хорошо подойдет вам, как новичку, но все же это действительно сложно.

    День 1: Полная сила тела

    Упражнение Повторения подхода Период отдыха
    Жим ногами 8-12 3 2-3 минуты
    DB Жим лежа 8-12 3 2-3 минуты
    Сгибание ног лежа / сидя 8-12 3 2-3 минуты
    Тяга сидя 8-12 3 2-3 минуты
    Разгибание ног 8-12 3 2-3 минуты
    Подъем на носки стоя 8-12 3 2-3 минуты

    День 2: Верхняя часть тела и HIIT

    Упражнение Повторения подхода Период отдыха
    Боковое поднятие 10-15 3 2-3 минуты
    Полеты DB 10-15 3 2-3 минуты
    Узкий пресс DB 10-15 3 2-3 минуты
    Сгибание рук на бицепсе со штангой 10-15 3 2-3 минуты

    День 3: Сила всего тела

    Упражнение Повторения подхода Период отдыха
    Становая тяга DB 8-12 3 2-3 минуты
    Тяга вниз 8-12 3 2-3 минуты
    DB Повышение уровня 8-12 3 2-3 минуты
    DB Жим от плеч 8-12 3 2-3 минуты
    Подъем на носки сидя 8-12 3 2-3 минуты
    Сплит-приседания 6-10 на каждую сторону 3 2-3 минуты

    День 4: Верхняя часть тела и HIIT

    Упражнение Повторения подхода Период отдыха
    Обратный взлет 10-15 3 2-3 минуты
    Загиб молотка DB 10-15 3 2-3 минуты
    Разгибание на трицепсе на скакалке 10-15 3 2-3 минуты
    DB Тяга на одной руке 10-15 3 2-3 минуты

    Калькулятор калорий

    Для достижения дефицита калорий вам необходимо использовать приведенный ниже калькулятор, чтобы рассчитать поддерживаемую энергетическую норму, указав свой вес, возраст, рост и уровень активности.

    Оттуда все, что вам нужно сделать, — это снизить примерно 20% от этого числа, и именно столько калорий вы должны потреблять при дефиците.

    Список литературы

    1. Speakman, JR et al. Физическая активность и скорость метаболизма в покое. Труды Общества питания. 2003; 62: 621-634
    2. Бутчер, Ш. Периодические упражнения высокой интенсивности для похудания. J Obes. 2011
    3. Paoli, A et al. Высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIRT) влияют на расход энергии в покое и соотношение дыхательных путей у людей, не соблюдающих диету. J Transl Med. 2012; 10: 237

    Просмотры сообщений: 5 978

    Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин?

    ТЕМА: Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин?

    Двенадцать недель — хороший период времени, чтобы установить краткосрочные фитнес-цели.Достаточно времени, чтобы заметить положительные изменения в своем телосложении.

    Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин? Быть конкретным.

    Сколько занятий тяжелой атлетикой должно быть включено в эту программу похудания?

    Сколько кардио нужно включить в эту программу похудания?

    Сколько жира вы можете потерять по этому плану?

    Бонусный вопрос : Использовали ли вы эту программу и была ли она успешной? Кому бы вы это порекомендовали?

    Покажи миру свои знания!

    Победители:
    1. BuckSpin Просмотреть профиль
    2. eXeCuTe Просмотреть профиль
    3. Mfranke Посмотреть профиль

    Призы: 1 место — 75 баллов магазина.2 место — 50 баллов в магазине.

    1 место — BuckSpin

    Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

    Как я похудел на 70 фунтов за 13,5 недель

    Какая самая лучшая 12-недельная тренировка для похудания для мужчин? Быть конкретным.

    Из личного опыта я пришел к выводу, что тренировка всего тела является наиболее эффективным способом избавиться от жира, но не за счет мышц. Это особенно верно как для новичка, так и для людей с серьезным избыточным весом (более 40% BF) и / или тех, кто возвращается к здоровому образу жизни после многих лет апатии.

    Это занятие должно включать все аспекты общей физической подготовки — кардио, силовые тренировки, основные тренировки и т. Д. В пределах этих периметров оно также должно охватывать различные стили каждого из них, такие как LISS и HIIT для кардио, силовые тренировки, работа с отягощениями и т. Д. работа с собственным весом для увеличения силы, а также статическая и динамическая работа для основных и поддерживающих мышц.

    Имейте в виду, что, скорее всего, вы находитесь на каком-то этапе начала или возвращения в фитнес, и что вашим приоритетом является быстрое похудение, особенно нежелательный жир.Не зацикливайтесь на различных способностях, с которыми вы сталкиваетесь.

    Дело не в том, сколько раз тебя сбивали с ног, а в том, сколько раз ты снова встаешь. Ставьте перед собой небольшие разумные личные цели. Если до остановки вы смогли сделать только 10 выпадов вперед, в следующий раз поставьте перед собой цель сделать 11. Затем 12 и так далее. Просто продвигайтесь вперед на каждой тренировке, сделайте каждую тренировку новым личным рекордом. Никто и никогда не может попросить от вас большего, чем это.

    Процедура:

    Хороший распорядок дня может быть следующим (для того, чтобы получить отличную 60-минутную тренировку):

    • 20 минут кардио, начиная примерно с 10 минут LISS, затем 5 минут HIIT, затем охлаждая еще 5 минут LISS.

    • Две 10-минутные силовые тренировки, разделенные на 5-минутную кардио-сессию HIIT. Разбейте их на различные аспекты всего тела. Однажды сделайте ноги в течение 10 минут, затем верните этот пульс с помощью некоторых HIIT по вашему выбору (скажем, на эллиптическом тренажере), затем сделайте несколько упражнений на верхнюю часть тела в течение 10 минут. В следующий раз это может быть 10 минут кора, 5 минут на велосипеде, затем 10 минут рук.

      Вам НЕ нужно использовать фактические веса для силовых тренировок.Тем более, что вы начинаете, вам нужно просто развить прочную основу для того, чтобы быть в хорошей форме. Эспандеры и ваш собственный вес могут обеспечить тренировку, пропитанную потом и сжигающую жир.

    • 10 минут основной работы. Я очень верю в развитие всех этих основных поддерживающих мышц, многие из которых вы никогда не увидите. Если он у вас есть, швейцарский мяч для силовых тренировок — ОТЛИЧНЫЙ инструмент для основной работы.

    Попробуйте делать различные движения, противоположные друг другу. Пример — если вы делаете несколько копыт в положении лежа, сделайте следующее движение из положения лежа.Если вы сидите для какой-то формы кранча, сделайте следующее движение стоя. Продолжайте воздействовать на различные аспекты кора с разных позиций — это БУДЕТ сжигать жир!

    Тем не менее, НЕ выполняйте тяжелую работу с BOSU, если у вас есть к нему доступ. Хотя они отлично подходят для того, чтобы заставить вас по-настоящему проработать основные / поддерживающие мышцы, тяжелым весам нет места на неустойчивой поверхности. Вы просите только о травме.

    Это занятие следует проводить 5-6 раз в неделю неукоснительно. Всегда давайте себе один день, чтобы просто расслабиться и отдохнуть, но поначалу не стоит уделять 60 минут в день общему здоровью.

    И небольшой лакомый кусочек — я обнаружил, что правильная музыка НЕОБХОДИМО помогает при тренировках! Составьте индивидуальный плейлист, соответствующий сеансу. Когда вы делаете LISS, выбирайте хорошую, ровную музыку. Когда ВИИТ (инг) увеличивает темп! При выполнении силовой работы сделайте ее громовой, отбейте тяжелые мелодии.

    Также, для худеющих старше 35 лет, попробуйте микс мелодий из «прошлых дней», когда у вас было то тело, которое вы сейчас пытаетесь выкопать из-под лет апатии и сала. Удивительно, как поворот часов назад на MP3-файлах может помочь этим мышцам «вспомнить, когда» и действительно способствовать отличной тренировке!

    Питание:

    Это несложно.Если вы больше ничего не берете из этой статьи, возьмите это:

    НЕ НА ДИЕТЕ!

    Верно. НЕ придерживайтесь диеты. Измените образ жизни. Диеты — НЕ решение. Как правило, они граничат с каким-то радикальным дефицитом макроэлементов.

    Следуйте этим советам:
    1. ПРЕКРАТИТЕ есть полуфабрикаты. Чем больше запятых в списке ингредиентов, тем больше вероятность, что это не лучший выбор с точки зрения питания.
    2. Чем дальше источник пищи от ее естественного источника, это, вероятно, не лучший выбор питания.Апельсины хороши, апельсиновые орео … не очень.
    3. Не пейте еду !!! Это огромная ошибка. ЕСТЬ!!! Нет ничего более анаболического или метаболического, чем еда, к тому же жидкая пища переваривается намного быстрее, чем нежидкая, и вы снова испытываете чувство голода. ЕСТЬ!!!
    4. НЕ (замороженное диетическое блюдо в коробке) МИКРОВОЛНУТЬ себя худым! ЕСТЬ! ГОТОВИТЬ! Это изменение образа жизни.
    5. Магазин по периметру продуктового магазина. Обычно там есть все натуральные / необработанные продукты.
    6. Ешьте нежирные белки, сложные углеводы и полезные жиры.Хорошей отправной точкой является определение своего BMR, а затем ежедневное употребление на несколько сотен калорий ниже этого значения. Ваши упражнения увеличат этот дефицит.
    7. Используйте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Используйте хорошие жиры, чтобы увеличить дневную норму калорий.
    8. Вода. Выпей это. Много.
    9. Наконец, руководствуйтесь здравым смыслом. Вы знаете, хороший это выбор или нет. Не оправдывайтесь: «У меня был только один кусок бабушкиного пирога!» когда у вас обычно было бы два. Вы только лжете человеку в зеркале.

    Тяжелая атлетика

    Сколько тяжелой атлетики должно быть включено в эту программу похудания?

    Если вы имеете в виду использование фактических весов, то не много, если вообще есть. Тем не менее, я очень верю в то, что силовые тренировки являются общим усилителем метаболизма, который будет сжигать жир, но, когда вы начнете, ваш собственный вес (который, если честно, вероятно, является хорошей нагрузкой для начала!) Будет обеспечивать достаточное сопротивление. .

    Я не могу передать достаточно того, как несколько тысяч приседаний и выпадов с собственным весом (особенно выпадов) проработают все ваше тело, действительно сжигают жир и позволят вам начать развивать мышечную и соединительную (связки и сухожилия) систему до такой степени, что вы будут готовы — как только вы «разнесете свой дом до костей» — «переделать и дополнить» серьезными тренировками с отягощениями.

    Кардио

    Сколько кардио должно быть включено в программу похудания?

    Хорошая сделка. Я бы сказал, что по крайней мере 50-66% из них должны быть кардио в той или иной форме. Имейте в виду, что работа с отягощениями и отягощениями может быть кардиоинтенсивной, если выполнять ее интенсивно и правильно. Легко превратить анаэробную форму упражнений в аэробную с помощью усилий и повторений. Помните — вы пытаетесь похудеть и сжечь жир. Всегда помните об этом и сделайте это своей целью.

    Также сделайте кардио-часть ориентированной на цель. Скажем, вы могли бы заниматься греблей всего 15 минут, или могли бы продержаться только 17 минут на этом DVD, или могли продержаться только 1:45 в 2-часовом кардио-интервале. В следующий раз сделайте своим приоритетом, что вы БУДЕТЕ потратиться не менее 16 минут на гребле, 18 минут на DVD, и вы БУДЕТЕ сделать последние 15 секунд в этом интервале. На каждой сессии делайте все возможное, чтобы установить новый личный рекорд.

    Сжигание жира

    Сколько жира вы можете рассчитывать сбросить по этому плану?

    Используя этот подход, я смог сбросить при стартовом весе чуть менее 270 фунтов 57 фунтов.5 фунтов веса тела за 11 недель, но также потерял почти 78 фунтов жира (на основе измерений жира до и после этого с помощью того же устройства), а также более 36 дюймов измерений тела. Я потерял ДВОР себя!

    Бонусный вопрос

    Использовали ли вы эту программу и была ли она успешной? Кому бы вы его порекомендовали?

    Я НЕ рекомендовал бы то, что я не делал или не хотел бы делать сам. Я похудел на 70 фунтов за 13,5 недель, занимаясь этим. Оно работает.

    2 место — EXECUTE

    Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

    12-недельная программа похудания

    Добавки, которые нужно купить перед посадкой:
    • Порошок сывороточного протеина: Рекомендация: Cytosport Whey Protein @ 90 кал и 17 г протеина на мерную ложку
    • Легкие протеиновые батончики: Muscle Milk Light, Myoplex Lite, Apex FIT, все, что меньше 200 калорий с хорошим количеством белка (12-20 г) и низким содержанием сахара, или батончики Fiber One
    • Мультивитамины
    • Рыбий жир: Рыбий жир для 10+ недель, потому что, несмотря на его полезность во многих аспектах, это все еще жир, который является жиром (НЖК, но все же жир), который вам не нужен в первые десять недель.

    План диеты

    Относитесь ко всем приемам пищи как к еде, не тратьте калории на вещи, которые вам действительно не нужны. Ключом к этой диете является то, что вы снабжаете свое тело достаточным количеством белка (120-160 г / день) и по-прежнему обеспечиваете его углеводами, которые необходимы вашему телу для энергии и способности перерабатывать и регулировать потребление белка и жира. метаболизм. По мере похудания необходимо будет увеличивать количество калорий, но это хорошая отправная точка для дальнейшего развития.

    Утренний обед (7-8 утра):

    Протеиновый коктейль с 8 унциями. молока с половиной или весь банан.

    Хорошее начало дня, чтобы вывести себя из фазы голодания, в которую вы во время сна. Он содержит сукралозу, которая повышает уровень инсулина и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

    Инсулин косвенно стимулирует накопление жира в жировой ткани. С хорошим количеством белка ваше тело может медленно переваривать до следующего приема пищи (25-30 г) и очень хорошим количеством углеводов (банан содержит удивительное количество углеводов — 32 г).

    Полдник (10-11 утра):

    Протеиновый батончик или батончик Fiber-One (12 унций воды)

    К середине утра ваше тело начало перерабатывать протеин, который вы принимали на завтрак, что делает протеиновый батончик хорошим (и поддерживающим) вариантом. Клетчатка в батончике Fiber-One также полезна, поскольку растворимая клетчатка замедляет скорость пищеварения и может обуздать аппетит и помочь вам почувствовать удовлетворение.

    Обед (12:00 — 13:00):

    Сэндвич (в основном нежирная ветчина, индейка, рыба или курица — избегайте ростбифа, салями, болоньи и т. П.) На пумперникеле, ржи или мульти-зернах.Большое яблоко или другой фрукт и 12 унций. воды.

    Для сэндвича положите в него столько мясных нарезок, сколько хотите (в пределах разумного), чтобы добиться хорошего содержания белка. Горчица — хороший вариант приправы, избегая сливочного масла и майонеза. Если вы предпочитаете обертывание, обертывания из льняного семени Джозефа и лаваша с овсяными отрубями очень хороши для вас и для похудения, кроме того, они большие и приносят удовлетворение.

    После полудня (с 15:00 до 16:00) / перекус перед тренировкой:

    4 унции.тунца или 3 яичных белка и одно целое яйцо или множество мясных нарезок (12 унций воды)

    Что-нибудь поддерживающее и низкокалорийное, отлично подходит перед тренировкой или просто во второй половине дня. Несколько недавнее исследование в Калифорнийском университете показало нам, что у группы, употреблявшей цельные яйца с яичным белком, а не только яичный белок, наблюдалось снижение процентного содержания жира в организме и увеличение мышечной массы. Тунец также всегда является хорошим вариантом для перекуса.

    после тренировки:

    мерная ложка протеинового порошка и 12 унций.воды.

    После тренировки — один из самых важных моментов, когда белок и BCAA попадают в ваш организм. Он идет прямо к снабжению ваших мышц и, таким образом, приводит к набору сухой мышечной массы. Вообще-то, вкус у него невкусный, скорее всего, вкус будет довольно неприятным, но после тренировки он укрепит ваше тело белком. Пыхтение — простой способ справиться с этим.

    Ужин:

    Куриная грудка, любая (запеченная) рыба, особенно тунец, лосось или тилапия, или индейка. Любые овощи, какие угодно, и половинка или целый батат.

    Больше постного белка, убедитесь, что ваш фарш нежирный и все мясо без кожи. Красное мясо, свинина, баранина и ветчина могут быть жирными, но иногда это нормально. Овощи обеспечат вас большим количеством диетической клетчатки, которая удовлетворит вас до следующего приема пищи и в некоторой степени выведет вас из организма.

    Есть бесконечное множество причин съесть сладкий картофель с этим блюдом. Сладкий картофель богат сложными углеводами, которые дадут вашему телу энергию для развития мышц и сжигания жира, содержат много витаминов и клетчатки.Сладкий картофель также является хорошим источником пиколината хрома, который необходим для выработки инсулина в организме.

    Ночная еда:

    Все, что было на полдень, или йогурт с ложкой сыворотки.

    Йогурт с одной мерной ложкой сыворотки (клубнично-банановая сыворотка с хорошим вкусом) и небольшим количеством молока составляет около 220 калорий и содержит около 40 г белка. Если вы не можете достать йогурт, я бы остановился на чем-нибудь из дневного плана. Йогурт богат пробиотиками, которые помогают сжигать жир.

    В зависимости от вашего варианта этой диеты вы должны потреблять около 1700-1800 калорий, 120-160 г белка и 50-75 г углеводов. Должны быть обеспечены ваши ежедневные потребности в пищевых волокнах и достаточное количество витаминов.

    Упражнение и распорядок дня

    Для оптимальных результатов похудания вам следует заниматься кардио каждый день, но это маловероятно и трудно достичь. Ставить цели, которых вы не можете достичь, — это настраивать на провал. Увеличьте свое кардио.Поэкспериментируйте в первую неделю.

    Попробуйте что-нибудь, что вы делаете в течение 25 минут, и это не оставит вас полностью истощенным, но все же будет работать. Постепенно увеличивайте это количество до 40 минут в день в те дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями, и 15-20 минут в дни, когда вы тренируетесь. Возьмите выходные, если хотите, при условии, что вы не переедаете и не изменяете чрезмерно в дни, когда вы отдыхаете.

    Подходит любой кардио-тренажер, который вам подходит. Если вы хотите попробовать альтернативные методы кардио, такие как кикбоксинг или работа с боксерской грушей, воспользуйтесь им, просто убедитесь, что он постоянно увеличивает частоту сердечных сокращений.

    Попробуйте что-то вроде этого:

    • Понедельник: Грудь, Бицепс, Трицепс — Кардио 15-20 минут
    • Вторник: Кардио
    • Среда: Ноги — Кардио по желанию, потому что многие кардиотренажеры работают с ногами, например, велосипеды или беговые дорожки, и было бы разумно делать кардио только в том случае, если вы готовы к этому, и это не полностью истощит вас.
    • Четверг: Кардио
    • Пятница: Выходной
    • Суббота: Выходной
    • Воскресенье: Спина, плечи, трицепсы — кардио 15-20 минут

    Попробуйте начать силовую тренировку с большого числа повторений и с небольшим весом, чтобы поддерживать и поддерживать частоту сердечных сокращений.Прогрессируйте и к 6-й неделе используйте вес в первом подходе, который потерпит неудачу в 10 повторениях, 8 во втором подходе и 6 в третьем. Держите это в быстром темпе и бросьте вызов самому себе. Поднимайте под контролем, не бросайте вес.

    Обязательно отдыхайте не менее 1-2 минут между подходами, особенно в подходах, которые доводят вас до отказа, потому что ваши мышцы будут расходовать накопленный АТФ, и, поскольку вы не будете принимать ничего вроде креатина, потому что вы сокращаете, необходимо восстановить его как можно более полно.

    Упражнений:

    Сундук:
    • Начните первые две или три недели с жима лежа и гантелей, чтобы проработать мышцы-стабилизаторы, затем переключитесь на штангу.
    • Сделайте то же самое с жимом штанги / гантелей на наклонной скамье
    • Разводки гантелей и штанги
    Плечо:
    • Боковое поднятие
    • Подъемы спереди
    • Пожимает плечами
    • Жим штанги над головой
    Бицепс и трицепс:
    • Сгибания рук со штангой
    • Сгибание рук с гантелями
    • Обратные сгибания рук с перекладиной EZ-Curl
    • Обратный мух
    • Тяга на трицепс
    • Откаты
    Ножки:
    • Приседания
    • Становая тяга
    • Разгибание и сгибание ног
    • Жимы ног
    • Подъем на носки
    Назад:
    • Тяга к шине
    • Тяга на тросе сидя
    • Тяга гантелей

    После второй или третьей недели оцените свою самую слабую часть тела и делайте упражнения с собственным весом в течение дня, чтобы со временем увеличить свою силу, особенно в те дни, когда вы не ходите в спортзал.

    Например:

    Недостаточный жим лежа и слабая грудь. Начните делать 15-20 отжиманий за раз и делайте не менее 100 каждый день. Делайте 150 в день примерно через 2 недели и 200 примерно через 5-6 недель.

    Приседания с собственным весом хороши для ног, подтягивания (если у вас есть штанга или что-то еще, что вы можете использовать) для спины, приседания для пресса и т. Д.

    Заключительная записка

    Я пробовал это и сейчас использую эту диету. Я похудел почти на 60 фунтов и почти удвоил подъемы примерно за 6 месяцев.Я потерял около 25 фунтов за первые 12 недель. Я начал с 255 фунтов с небольшими мускулами, а сейчас у меня 195 фунтов с приличными подъемами. Я рекомендую эту диету по-настоящему преданному делу человеку, который будет работать до предела, чтобы добиться того, чего он хочет.

    Долгосрочное удовольствие быть в форме и не быть толстым намного перевешивает краткосрочное удовольствие от еды, вредной для вашего здоровья, и от того, что женщины не обращают на вас второго взгляда. Этот план тренировок и диеты, вероятно, лучше всего подходит для тех, кому нужно терять жир, а не снижать его или сокращать.

    3 место — Мфранке

    Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

    12-недельная трансформация для мужчин

    Лучшее преобразование для сжигания жира за 12 недель

    Чтобы максимизировать потерю жира и сохранить мышечную массу за 12-недельный период, вы должны использовать все три компонента потери веса:

    1. Питание
    2. Силовые тренировки
    3. Кардио

    Всем трем компонентам необходимо уделить 100% внимания, если вы хотите произвести поистине потрясающее преобразование.

    1 Питание:

    Я считаю, что лучший подход к питанию зависит от типа телосложения. Если вы эндоморф (легко набираете жир), лучше всего подойдет диета с низким или умеренным содержанием углеводов.

    Если вы от природы, важно не исключать все углеводы, потому что это подавит способность вашего организма вырабатывать правильный тестостерон и гормон роста, необходимые для достижения максимальных результатов. Лучше всего сразу употреблять углеводы сразу после пробуждения, а также до и после тренировки. В остальное время ешьте только белки и жиры.Распределение макронутриентов для мужчины весом 200 фунтов будет выглядеть так:

    • Белок 300 — 350 грамм
    • Углеводы 50-70 грамм
    • Жир 90 — 100 грамм

    Если вы эктоморф (с быстрым метаболизмом), вам определенно понадобится больше углеводов, чтобы поддерживать свой размер. Ваши макроэлементы должны выглядеть так:

    • Белок 200-250 грамм
    • Углеводы 200 — 250 граммов
    • Жир 40-50 грамм

    Мезоморфы также могут справиться с более высокой загрузкой углеводов:

    • Белок 250 — 300 грамм
    • Углеводы 100 — 150 грамм
    • Жир 70-80 грамм

    Вам нужно выбрать лучшие варианты питания, доступные в течение этого 12-недельного периода.

    Допустимый белок:

    • Цыпленок
    • Турция
    • Рыба
    • Постная говядина
    • Творог
    • Яйца

    Допустимые углеводы:

    • Зеленые овощи
    • Зеленая фасоль
    • Овощи
    • Фрукты
    • Овсянка
    • Сладкий картофель
    • Киноа
    • Углеводный напиток после тренировки

    Допустимый жир:

    • Рыбий жир
    • Оливковое масло
    • Яичные желтки
    • Авокадо
    • Гайки

    2 Силовые тренировки:

    Я считаю, что лучший подход к максимальной потере жира без потери мышечной массы — это комбинация круговых тренировок и тяжелой атлетики.

    Целью круговой тренировки является накопление большого количества молочной кислоты в мышцах. Организм реагирует на молочную тренировку выбросом гормона роста. Гормон роста — самый мощный сжигатель жира в организме! Побочным эффектом этой тренировки также является отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

    Второй метод силовых тренировок разработан, чтобы помочь сохранить мышечную массу при дефиците калорий. Многие люди совершают ошибку, снижая вес и делая больше повторений во время диеты.Когда вы уменьшаете нагрузку, вы говорите мышце: «Вам больше не нужно оставаться таким большим, поскольку я требую, чтобы вы поднимали только более легкий вес». Диапазон повторений в диапазоне 5-8 — лучший!

    Пример схемы тренировки:

    Верхняя часть корпуса:
    • Жим гантелей лежа 15-20 повторений
    • Тяга сидя 15-20 повторений
    • Skull Crushers 15-20 повторений
    • Сгибание рук со штангой 15-20 повторений

    * Повторить 4 раза

    Нижняя часть корпуса:
    • Hack Squats 15-20 повторений
    • Сгибание ног сидя 10-15 повторений
    • Жим ногами 25-30 повторений
    • Румынская становая тяга 15-20 повторений

    * Повторить 4 раза

    Пример тяжелой тренировки:

    3 кардио:

    Я считаю, что организм быстро адаптируется к кардио.Ваше тело становится более эффективным, чем больше вы выполняете кардио. Следовательно, необходимо неуклонно увеличивать время или интенсивность кардио. Лучший способ добиться этого — сочетать интервалы высокой интенсивности с аэробной работой в стабильном темпе.

    Вот пример:
    • Выполнить 3 дня по 30 мин. аэробная работа и 2 дня HIIT.
    • Через 4 недели увеличьте продолжительность HIIT на 25 процентов.
    • Через 8 недель выполнить 2 сеанса по 30 мин. аэробная работа, одна утром и одна после тренировки.

    Вот пример недели:

    • Понедельник: Круговая тренировка верхней части тела, 30 мин. аэробная работа
    • Вторник: Тяжелая тренировка нижней части тела
    • Среда: Выходной
    • Четверг: Тяжелая тренировка верхней части тела, HIIT
    • Пятница: кругооборот нижней части тела, 30 мин. аэробная работа
    • Суббота: Контур верхней части тела, HIIT
    • Воскресенье: 30 мин. только аэробная работа

    Сжигание жира

    Сколько жира вы можете рассчитывать сбросить по этому плану?

    Я знаю по опыту, что каждую неделю можно терять один процент жира.

    Это соответствует примерно 24 фунтам за 12-недельный период для человека с весом 200 фунтов.

    Я начал эту программу с массой тела 205 фунтов, а к концу 12 недель я набрал 183 фунта при пяти процентах жира. Я участвовал в чемпионате штата Вашингтон по естественному бодибилдингу и занял 2-е место в своем классе.

    Я рекомендую эту программу всем, кто поставил перед собой цель с конкретными временными рамками. Очень важно установить дату для достижения желаемых результатов.Готовитесь ли вы к шоу или набираете форму к свадьбе, если вы останетесь сосредоточенными и последовательными, вы совершите удивительное преобразование!

    тренировок для похудания для мужчин

    Вы ищете тренировки для похудения для мужчин ? Если да, то эта статья — именно то, что вам нужно. В нем я проведу вас через честный и беспристрастный обзор моих лучших 5.

    Вы узнаете, что это за тренировки, как они могут вам помочь, как вы их выполняете и какова моя общая оценка «из 10» для каждой.

    Из информации, которой я делюсь ниже, вы точно узнаете, почему это 5 лучших тренировок для похудения для мужчин, и сможете точно решить, какая из них лучше для вас, исходя из ваших целей, предпочтений и расписания.

    Самое главное, что все 5 тренировок, которые я вам покажу, могут помочь вам похудеть, ускорить обмен веществ и нарастить мышцы. Вот чем мы помогаем таким же ребятам, как и вы!

    Без лишних слов, давайте сразу же погрузимся в «5 лучших тренировок для похудения для мужчин».

    Тренировки для похудания для мужчин # 1:

    HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)

    Краткое определение: Кардиотренировки для сжигания жира, которые чередуются между импульсными интервалами и интервалами восстановления.

    Что такое HIIT?

    Интервальная тренировка высокой интенсивности (или сокращенно HIIT) — это кардио-тренировка, разработанная для ускорения метаболизма и сжигания жира.

    В отличие от «традиционных кардиотренировок», когда вы будете двигаться в стабильном темпе на беговой дорожке, велосипеде или эллиптическом тренажере в течение 45+ минут, тренировки HIIT чередуются между короткими импульсами максимального усилия, чередующимися с периодами меньших усилий или активным отдыхом.

    HIIT можно выполнять как с отягощениями, так и с кардиоупражнениями.

    Как HIIT поможет мне похудеть?

    HIIT-упражнения — одна из лучших тренировок для похудения для мужчин, позволяющая сжечь жир в кратчайшие сроки.Вот несколько основных преимуществ.

      • Более быстрая потеря веса приводит к более короткому времени тренировки, чем традиционные кардиотренировки (всего 25-30 минут на сеанс)
      • Доказано, что улучшает здоровье сердца и VO2Max.
      • Вы можете использовать ЛЮБУЮ форму кардиоупражнений или силовых упражнений по своему усмотрению. Любите ли вы бег, плавание, гири или собственный вес — вы можете применить структуру HIIT к любой тренировке.
      • HIIT ускоряет метаболизм на срок до 24 часов после одного сеанса.
      • Вам не нужно оборудование и очень мало места.

    Подходит ли мне HIIT?

    Скорее всего ДА!

    Здесь, в Fit Father Project, мы включаем HIIT во все наши тренировки по снижению веса для мужчин, например, в нашу знаменитую программу похудания Fit Father 30X, из-за того, насколько эффективными, экономичными по времени и гибкими могут быть тренировки.

    Вкратце: мы считаем, что HIIT идеально подходят для вас, если вы хотите сжечь жир и у вас мало времени, вы часто путешествуете или у вас нет доступа к тренажерному залу.

    Как мне провести свой первый сеанс HIIT?

    Для начала вот отличный пример HIIT-тренировки, которую стоит попробовать:

      • Старт с легкой 5-минутной разминки
      • Выполняйте 30 секунд упражнений высокой интенсивности (BURST) как можно быстрее и интенсивнее.Хороший выбор: приседания с прыжком, бёрпи, махи с гирями, спринт, быстрое плавание и т. Д.
      • После 30-секундного «всплеска» немедленно выполните 30-секундное упражнение с меньшей интенсивностью, чтобы восстановиться. Если вы ломаетесь от приседаний / бёрпи, вы можете делать несколько прыжков или просто бегать трусцой на месте. Если вы едете на велосипеде, плаваете или бегаете, просто уменьшите темп.
      • Повторите эту 30-секундную серию, 30-секундную структуру восстановления 10-20 раз.
      • Финиш с 5-минутной заминкой.

    Вот и все! Довольно просто, правда?

    HIIT — это невероятно эффективная тренировка для сжигания жира, которая требует небольшого количества оборудования или не требует его вообще и занимает всего 20 минут вашего времени.

    Как бы я оценил ВИИТ для похудания?

    Я лично оценил бы HIIT на 8 из 10 из-за того, насколько легко их можно выполнять в любом месте без необходимости в оборудовании, отличным эффектом сжигания жира и разнообразием упражнений, которые вы можете использовать с ними.

    Тем не менее, одни только HIIT — это лишь одна из лучших тренировок для похудения для мужчин.

    Вы также захотите узнать об этом следующем типе тренировки…

    Тренировки для похудания для мужчин # 2:

    Табата Тренинг

    Быстрое определение: Самая эффективная по времени тренировка для сжигания жира, разработанная японским профессором физиологии.

    Что такое обучение Табата?
    Обучение Табата основано на исследовании 1996 года профессора Идзуми Табата.

    Доктор Табата пытался найти наиболее эффективную по времени тренировку для похудания.

    В конце концов он наткнулся на новую схему тренировок, которую он удачно назвал «Табата» (творческая, верно?), Которая состоит из выполнения серии из 4 упражнений, выполняемых в следующей структуре:

    • Упражнение 20 секунд (период включения)
    • 10 секунд отдыха (ваш период «ВЫКЛ / Отдых»)
    • Повторил это 20/10 «вкл.» / «Выкл.» Для 8 патронов
    • После 8 раундов данного упражнения перейдите к следующему упражнению.
    • Отдых 1 минута отдыха между сменами упражнений.

    Как Табатас поможет мне похудеть?

    Тренировка

    Табата дает преимущества, очень похожие на тренировки HIIT, например:

      • Табаты научно доказано, что они обеспечивают лучшие результаты похудания, чем традиционные кардио, за более короткое время (20-минутные занятия).
      • Табаты, как и ВИИТ, улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.
      • Очень легко отслеживать и контролировать ваш прогресс по количеству повторений, которые вы выполняете за каждые 20 секунд «включенного» периода.
      • Вы можете выполнять самые разные упражнения в структуре тренировок Табата, что дает больше разнообразия в каждой тренировке.
      • Как и HIIT, вам нужно немного или совсем не нужно оборудования и очень мало места.

    Как мне сделать первую тренировку Табата?

    Я так рад, что вы спросили! 😉 Вот пример тренировки Табата, в которой чередуются упражнения для верхней и нижней части тела, которые вы можете попробовать:

      • Отжимания — выдержка 20 секунд, отдых 10 секунд, выполняется 8 раз (4 минуты)
      • Приседания — включение 20 секунд, отдых 10 секунд, выполняется 8 раз (4 минуты)
      • Подтягивание — включение 20 секунд, отдых 10 секунд, выполняется 8 раз (4 минуты)
      • Выпады — выдержка 20 секунд, отдых 10 секунд, выполнено 8 раз (4 минуты)
    Как бы я оценил Табаты для похудения?

    Лично я считаю, что тренировки Табата — одна из лучших тренировок для похудания для мужчин, и они просто превзойдут стандартные тренировки HIIT с эффективностью 9/10.

    В некотором смысле табаты — это просто более конкретная форма HIIT.

    Для таких занятых парней, как вы и я, я думаю, что Табата — это круто из-за простоты структуры тренировок и того факта, что вам нужно найти только 4 упражнения для каждого сеанса Табаты.

    Тренировки для похудания для мужчин # 3:

    Круговая тренировка на основе силы

    Быстрое определение: Серия упражнений, выполняемых в прямой последовательности без отдыха.

    Что такое силовая круговая тренировка?

    Круговая тренировка существует уже много лет, и вы, возможно, даже занимались ею в средней школе или посещали занятия в местном спортзале.

    «Силовая круговая тренировка» — это небольшая модификация обычной круговой тренировки, при которой вы выполняете последовательность силовых упражнений один за другим, с минутным отдыхом только после того, как вы завершите всю схему.

    Силовой круговой тренинг немного менее интенсивен, чем HIIT или Табата, так как он меньше касается коротких всплесков максимального усилия и больше касается выполнения качественных упражнений с хорошей формой в течение более длительного подхода.

    Как силовые круговые тренировки помогут мне похудеть?

    Поскольку в силовых круговых тренировках обычно используются упражнения с отягощениями (гантели, штанги, гири и т. Д.), Эти схемы помогут вам нарастить мышцы (в большей степени, чем HIIT или табата).

    По сравнению с традиционными силовыми тренировками (когда вы отдыхаете между подходами), силовые круговые тренировки помогут вам сжигать больше жира, но при этом наращивать мышцы.

    И, как вы увидите через секунду, наращивание мышечной массы является КЛЮЧЕВЫМ КОМПОНЕНТОМ потери веса и жира, что является главной причиной, по которой круговые тренировки являются эффективным компонентом этого руководства по лучшим тренировкам для похудения для мужчин.

    Вот 4 основных преимущества круговой тренировки на основе силы:

      • Схемы, основанные на силе, помогут вам нарастить мышцы.
      • Силовые упражнения повышают скорость метаболизма.
      • Тренажеры — это, пожалуй, лучшая комбинация упражнений на наращивание мышечной массы и кардиотренировок.
      • Круговая тренировка очень хорошо сочетается с HIIT и Tabatas.
    Здесь, в The Fit Father Project, мы рекомендуем вам выполнять силовые круговые тренировки поочередно с HIIT / Tabatas, как мы показываем вам в нашей мощной программе снижения веса Fit Father 30X.

    Как мне пройти свою первую схему на основе силы?

    Стандартная силовая схема всего тела будет выглядеть примерно так:

      • Приседания с гантелями — 12 повторений
      • Жим гантелей стоя — 12 повторений
      • Тяга гантелей в наклоне — 12 повторений
      • Становая тяга с гантелями — 12 повторений
      • Чередование подъемов гантелей на руки — 12 повторений на каждую руку
      • Подъем ног лежа на корпус x 45 секунд
      • Отдых 1 минута, затем завершение еще 3-4 контуров
    БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА СИЛОВОЙ ЦЕПИ: Щелкните здесь, чтобы получить бесплатный мгновенный доступ к нашему видео тренировки 24-минутной схемы тренировки силы и потери жира Fit Father.Мы отправим полное видео с тренировкой прямо на вашу электронную почту.

    Как бы я оценил силовые схемы для похудания?

    В качестве тренировки для похудания я бы дал силовой круговой тренировке оценку 7/10. ВИИТ и Табата немного лучше справляются с ПРЯМЫМ сжиганием жира из-за использования коротких интервалов высокоинтенсивных взрывов.

    ЕЩЕ, хотя Табатас / ВИИТ вытесняют силовые схемы в краткосрочной перспективе, силовые схемы являются абсолютно необходимым компонентом для долгосрочного успеха в похудании, помогая вам наращивать мышцы, что увеличивает ваш метаболизм.

    Как вы, надеюсь, начинаете видеть в этом руководстве по лучшим тренировкам для похудения для мужчин, это не просто какая-то конкретная тренировка, которая в конечном итоге поможет вам похудеть…

    Но как эти тренировки вписываются в общий план.

    Тренировки для похудания для мужчин # 4:

    Тренировки с собственным весом

    Быстрое определение: Это только вы, ваше тело и 5 футов площади пола.

    Что такое тренировки с собственным весом?

    Вместо использования таких отягощений, как гантели или гири, при тренировках с собственным весом все сопротивление обеспечивается за счет вашего собственного веса.

    Очевидно, что этот тип тренировок существует со времен самого человечества и начался с того, что наши предки лазили по деревьям!

    Как тренировки с собственным весом помогут мне похудеть?

    Тренировки с собственным весом имеют ряд преимуществ, как вы можете видеть ниже:

      • Нет необходимости в оборудовании
      • Упражнения с собственным весом хороши для новичков или тех, кто возвращается к упражнениям, поскольку они помогают подготовить ваше тело и укрепить мышцы-стабилизаторы
      • Тренироваться с собственным весом можно где угодно
      • Вы разовьете силу и общий контроль над телом
      • Разновидностей упражнений тонны
    Как выполнять тренировку с собственным весом?

    Поскольку существует так много способов тренировок с собственным весом, я приведу вам примеры отличных упражнений с собственным весом для каждой основной части тела (грудь, спина, ноги, плечи и т. Д.).

    И я покажу вам, как вы можете объединить эти упражнения с собственным весом в схему.

      • Грудь — Отжимания (30 секунд)
      • Спина — Подтягивания (30 секунд)
      • Плечи — стойка на руках (10 секунд)
      • Трицепс — Отжимания лежа (30 секунд)
      • Бицепс — Узкий хват, подтягивание под рукой (20 секунд)
      • Ноги — Приседания / выпады (30 секунд)
      • Abs — Планки (30 секунд)
      • Телята — Подъем на носки (30 секунд)
      • Отдохнуть 1 минуту перед выполнением круга еще 2-3 раза
    Вы также можете включить более динамичные и взрывные (плиометрические) упражнения, такие как приседания, попеременные выпады, прыжки на ящик и т. Д.

    Как бы я оценил тренировки с собственным весом для похудания?

    Я собираюсь дать тренировке с собственным весом 7/10, когда дело доходит до потери веса — из-за универсальности и простоты (оборудование не требуется), а также уникального преимущества, которое помогает вам набрать силу стабилизации в дополнение к потере веса. .

    Тем не менее, тренировки с собственным весом не так хороши для сжигания жира, как HIIT, Tabatas или даже силовые схемы.

    Тренировки для похудания для мужчин # 5:

    Хорошая, крепкая, здоровая диета!

    Быстрое определение: Это (безусловно) САМЫЙ ВАЖНЫЙ фактор в похудении — он гораздо важнее любой тренировки.

    Я думал, что это руководство по тренировкам! О чем это?

    Эта последняя «тренировка» может показаться немного уловкой.

    ЕЩЕ это, пожалуй, самый важный момент во всем руководстве по тренировкам.
    Между мужчинами, вы можете выполнять все перечисленные выше тренировки подряд, но если ваша диета плохая, ваши результаты тоже будут.

    Факт № 1: Большая часть потери веса сводится к регулированию количества потребляемых калорий.
    Да, вы можете абсолютно стремиться СЖИГАТЬ БОЛЬШЕ калорий, используя отличные тренировки, которые мы перечислили выше. Тем не менее, мы всегда проповедуем эту банальную истину во всех наших программах по снижению веса…

    Факт № 2: Когда дело доходит до потери веса: «Невозможно избавиться от плохой диеты!»

    Вот мощное изображение (справа), которое мы хотим показать вам, чтобы донести до вас эту мысль. Один средний картофель фри от McDonald’s содержит 500-600 калорий, что примерно эквивалентно 1 часу тяжелых упражнений.

    Что для вас проще … найти час, чтобы потренироваться? Или следование хорошему плану питания, который сохраняет чувство сытости, ускоряет метаболизм и снижает тягу к таким вещам, как картофель фри?

    Для меня это и ежу понятно. Здоровая диета — всегда лучший фундамент для похудения.

    Каковы преимущества здорового питания для похудания?

    Чтобы понять важность здорового питания для похудения дома, вот 8 преимуществ правильного плана питания для похудания.

    Здоровая диета включает в себя…

      • Больше энергии для работы, игр и упражнений.
      • Здоровая пищеварительная система
    Поскольку вы читаете эту статью, вы, вероятно, заинтересованы в похудении. Вот почему мы настоятельно рекомендуем вам, , приступить к правильному плану питания.

    Если вы не взяли с собой копию нашего бесплатного однодневного плана питания для похудения для мужчин, , то я настоятельно рекомендую вам сделать это перед тем, как пробовать любую из этих тренировок.

    Вы можете скачать его, щелкнув поле ниже!

    Каждый устойчивый и эффективный план похудания должен начинаться с правильной диеты.

    Мы, сотрудники Fit Father Project, специализируемся на создании самых простых, устойчивых и эффективных планов похудания для мужчин.

    Мы можем помочь вам, если вы ищете пуленепробиваемый план 🙂

    Как бы я оценил здоровое питание для похудения?

    Как я уже упоминал выше, здоровое питание — это «король всего», когда речь идет о похудании.Я ставлю это 10/10. Если у вас нет плана питания, то ни одна из тренировок, которую вы выполняете, не принесет такой же пользы.

    Подготовьте тренировку по питанию, а остальное приложится.

    Итак, как мне начать использовать эту информацию?

    Шаг действия № 1: Я настоятельно рекомендую вам составить план здорового питания с помощью нашего бесплатного однодневного плана питания для похудания.

    Шаг действия № 2: Затем я бы посоветовал вам выполнить что-то вроде расписания тренировок, приведенного ниже, чтобы максимально снизить вес.

    Пн — Табата (интенсивное сжигание жира)

    Вт — Схема (сжигание жира + наращивание мышц)

    Ср — HIIT (интенсивное сжигание жира)

    Чт — Силовая тренировка (сила + контроль тела)

    Пт — Табата (интенсивное сжигание жира)

    сб. — развлечения, продолжительные занятия (например, прогулки, походы или игры с семьей)

    вс — отдых или сб

    В качестве альтернативы вы можете воспользоваться нашей бесплатной 24-минутной тренировкой по ускорению метаболизма, которую мы можем доставить прямо к вам СЕГОДНЯ, чтобы вы начали.

    Резюме: 5 лучших тренировок для похудания для мужчин

    Вот и все, друг мой! Надеюсь, вам понравилось это подробное руководство по 5 лучшим тренировкам для похудения для мужчин.

    Я поделился с вами тем, что считаю лучшими тренировками для похудения для мужчин. Тем не менее, как вы, вероятно, знаете из личного опыта, информация без приложения совершенно бесполезна.

    Я хочу предложить вам ПРИМЕНИТЬ эту информацию в своей жизни, чтобы увидеть реальные результаты.Не позволяйте этой статье стать еще одной статьей, которую вы прочитали и забыли.

    Лучший способ убедиться, что вы действуете, — это подписаться на наш список рассылки Fit Father Project, чтобы получать еженедельные обновления и другие полезные руководства по тренировкам, похуданию, здоровому питанию и мотивации.

    Щелкните здесь, чтобы присоединиться к более чем 100 000 других мужчин, подписавшихся на информационный бюллетень проекта «Подходящий отец». Вы получите свои «приветственные подарки», включая наш бесплатный план питания + план тренировки

    .

    Кроме того, держите нас в курсе вашего прогресса, повторно посещая наш сайт, оставляя комментарии ниже и проверяя нашу страницу в Facebook.

    Наши тренеры, тренеры или другие отцы Fit с радостью поделятся с вами своими мыслями или ответами.

    Если вы знаете мужчин, которым была бы полезна эта информация, поделитесь ею с ними, используя кнопки социальных сетей ниже. Мы здесь, чтобы помочь всем желающим стать Подходящим Отцом!

    Вы занятой парень, у которого нет времени на тренировки?

    Больше не беспокойтесь … мы предложим вам простой И ПРОСТОЙ ПЛАН, который предлагает вам успех в похудании … или возврат ваших денег!

    Ваш новый друг и тренер по здоровью,

    Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году.В 2018 году он получил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

    За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

    После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

    Братство Прозвище: The Fit Brit

    Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

    Небольшая заметка об исследовании, цитируемом в этой статье:

    * Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты / исходы. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет — это просто хорошо изученная информация о лучших тренировках для похудения для мужчин. Спасибо за чтение!

    Тренировка для похудания для мужчин старше 40 лет

    Использование простой программы тренировок для похудения — отличный способ избавиться от лишнего жира и быстро похудеть.В сочетании с планом здорового питания, 12-недельный план может дать вам результаты, к которым вы стремились, и помочь вам сбросить до 12-25 фунтов жира!

    Точные принципы, которые я преподаю ниже, помогли Коннеру, члену Fitter Healthier Dad, сбросить 8 кг всего за месяц и вписаться в джинсы, которые он не носил 20 лет.

    Готовы к переменам? Ознакомьтесь с нашей программой тотальной трансформации «Метод TT40», который не требует соблюдения диеты или посещения тренажерного зала

    Удивительная 12-недельная программа тренировок для похудания для мужчин

    Используйте приведенную ниже примерную программу тренировок для похудения для мужчин, чтобы быстро похудеть, повысить свою энергию и улучшить параметры здоровья (артериальное давление, холестерин, уровень сахара в крови и т. Д.)):

    День 1 — Постоянное кардио с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

    • 45 минут бега трусцой, гребли, езды на велосипеде средней интенсивности или ходьбы в гору
    • 3-5 подходов приседаний с прессом с гантелями
    • Прогулочные выпады с гантелями 3-5 подходов
    • 3-5 подходов подъемов на коробку
    • Подъем гантелей на носки, 3-5 подходов
    • 5-10 минут упражнений на пресс

    День 2 HIIT Кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

    • 20-30 минут HIIT езды на велосипеде, плавания или гребли (чередуйте 30-60 секунд при высокой интенсивности с 1-2 минутами при более низкой интенсивности)
    • Становая тяга 3-5 подходов
    • 3-5 подходов чередующихся мушек в наклоне и тяги в наклоне
    • Жим от плеч стоя 3-5 подходов
    • 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
    • 5-10 минут упражнений на пресс

    День 3 Круговая тренировка с упражнениями на грудь, руки и пресс

    Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

    Контур 1

    • Прыжки со скакалкой: 1 минута
    • Жим гантелей от груди: 1 минута
    • Берпи: 1 минута
    • Подъем гантелей на груди: 1 минута
    • Повторить схему еще 1-2 раза
    • Отдых 1-2 минуты

    Контур 2

    • Высокие колени: 1 минута
    • Чередование традиционных бицепсов стоя и сгибания рук на бицепс в стороны: 1 минута
    • Домкраты: 1 минута
    • Сгибание рук стоя: 1 минута
    • Повторить схему еще 1-2 раза
    • Отдых 1-2 минуты

    Контур 3

    • Переход из стороны в сторону: 1 минута
    • Разгибания на трицепс: 1 минута
    • Подъемы планки: 1 минута
    • Отдача на трицепс: 1 минута
    • Русские скрутки: 1 минута
    • Повторить схему еще 1-2 раза
    • Отдых 1-2 минуты

    День 4: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

    День 5: Круговая тренировка с упражнениями для ног, ягодиц, икр и пресса

    Завершите 30-60 минут следующей программы круговой тренировки:

    Контур 1

    • Прыжки спереди назад: 1 минута
    • Приседания с бросками набивного мяча: 1 минута
    • Прыжки со скакалкой: 1 минута
    • Сидение на стене: 1 минута
    • Повторить схему еще 1-2 раза
    • Отдых 1-2 минуты

    Контур 2

    • Домкраты: 1 минута
    • Подъемы по боксу: 1 минута
    • Берпи: 1 минута
    • Попеременные выпады с гантелями: 1 минута
    • Повторить схему еще 1-2 раза
    • Отдых 1-2 минуты

    Контур 3

    • Прыжки на ящик: 1 минута
    • Альпинисты: 1 минута
    • Приседания с прыжком: 1 минута
    • Касания плеч планкой: 1 минута
    • Попеременные прыжковые выпады: 1 минута
    • Повторить схему еще 1-2 раза
    • Отдых 1-2 минуты

    День 6: HIIT кардио с упражнениями для спины, плеч и пресса

    • 20-30 минут HIIT бега / бега трусцой, подъема по лестнице или на эллиптическом тренажере
    • Становая тяга 3-5 подходов
    • 3-5 подходов чередующихся мушек в наклоне и тяги в наклоне
    • 3-5 подходов вертикальных рядов
    • 3-5 подходов попеременных подъемов гантелей вперед с подъемами гантелей в стороны
    • 5-10 минут упражнений на пресс

    День 7: Постоянное кардио с упражнениями на грудь, руки и пресс

    • 45 минут подъема по лестнице средней интенсивности, плавания или использования эллиптического тренажера
    • 3-5 подходов отжиманий широким хватом
    • 3-5 сетов попеременных сгибаний на бицепс на бицепс молоточковыми сгибаниями
    • 3-5 подходов попеременных откатов на трицепс с разгибанием на трицепс
    • 3-5 сетов отжиманий узким хватом / трицепс
    • 5-10 минут упражнений на пресс

    День 8: отдых, йога или ходьба в течение 30-60 минут

    После 8 дня вашей 12-недельной программы тренировок для похудания для мужчин повторите серию тренировок, описанных выше, или совместите сердечно-сосудистые и силовые тренировки в зависимости от того, сколько у вас времени и ваших предпочтений.Слушайте свое тело. Если вам нужно взять выходной или сократить тренировки, чтобы помочь своему организму восстановиться, сделайте это!

    Сердечно-сосудистые тренировки для снижения веса

    Чтобы ускорить потерю веса, старайтесь выполнять кардиотренировки или аэробные тренировки большую часть дней в неделю. Исследование 2012 года , опубликованное в Ожирение , показало, что соблюдение здоровой диеты и выполнение 45 минут аэробных упражнений большую часть дней недели связано с более низким индексом массы тела (ИМТ), окружностью талии и т. Д. и процентное содержание жира в организме.

    Выберите одно или несколько из следующих упражнений для сердечно-сосудистой системы во время тренировки для мужчин по снижению веса:

    • Переход в гору
    • Бег трусцой
    • Велоспорт
    • Плавание
    • Подъем по лестнице
    • Использование эллиптического тренажера
    • Гребля
    • Играет в баскетбол
    • Игра в футбол
    • Скакалка

    Выберите непрерывные сердечно-сосудистые упражнения средней интенсивности в течение 45 минут или попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в течение 20-30 минут.Во время HIIT вы чередуете аэробные упражнения высокой интенсивности с периодами восстановления низкой интенсивности.

    Например, после разминки можно чередовать спринт в течение 30-60 секунд с бегом в течение 1-2 минут.

    Силовые тренировки для похудания

    Силовые тренировки помогают вам наращивать мышцы, что увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы можете сжигать лишние калории во время тренировок и в течение всего дня. Во время 12-недельного плана похудания поменяйте группы мышц, над которыми вы работаете, чтобы не тренировать одни и те же мышцы два дня подряд.Например, вы можете попробовать:

    • День 1: ноги, ягодицы, икры и пресс
    • День 2: спина, плечи и пресс
    • День 3: грудь, руки и пресс
    • День №4 : отдых , йога или ходьба
    • День 5 : ноги, ягодицы, икры и пресс
    • День №6 : спина, плечи и пресс
    • День 7 : грудь, руки и пресс
    • День №8 отдых , йога или ходьба
    • День № 9 : повторный день № 1

    Нацельтесь на 3-5 подходов каждого выбранного вами силового упражнения и выполните 10-20 повторений за подход, если можете.

    Планы круговых тренировок дома для мужчин, чтобы похудеть

    Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Попробуйте следующие схемы круговых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома. Чередование упражнений из аэробной группы с упражнениями из группы силовых тренировок:

    Аэробные упражнения
    • Берпи
    • Скакалка
    • Высокие колени
    • Бег на месте
    • Домкраты для прыжков
    • Прыжки из стороны в сторону
    • Прыжки спереди назад
    • Фигуристы
    • Приседания с прыжком
    • Попеременные прыжковые выпады
    • Альпинисты
    • Домкраты для досок

    Силовые упражнения

    Ноги

    • Приседания с гантелями
    • Приседания с прессом
    • Приседания с бросками набивного мяча
    • Становая тяга с гантелями
    • Попеременные выпады с гантелями
    • Выпады с гантелями в ходьбе
    • Коробка подножки
    • Прыжки на ящик
    • Стенка
    • Подъем на теленка

    Оружие

    • Традиционные сгибания рук на бицепс
    • Сгибание рук на бицепс на бицепс
    • Молотковые завитки
    • Разгибания на трицепс
    • Отдача на трицепс
    • Отжимания на трицепс
    • Отжимания на трицепс

    Плечи

    • Жим от плеч стоя
    • Жим от плеч сидя
    • Жим от плеч на наклонной скамье
    • Передние подъемы
    • Боковые подъемы
    • Тяга стоя

    Сундук

    • Жим лежа
    • Жим от груди на наклонной скамье
    • Сундук летит
    • Отжимания

    Назад

    • Становая тяга
    • Перевернутая муха в наклоне
    • Тяга в наклоне
    • Тяга к одной руке
    • Ряды досок
    • Вытяжки сзади

    Abs

    • Приседаний
    • Скручивания
    • V-ups
    • Велосипедные скручивания
    • Подъем ног
    • Упражнения из планки
    • Русские скрутки

    Чтобы эффективно использовать аэробные и силовые упражнения как часть круговой тренировки, выполните одно упражнение в течение 30-60 секунд и переходите к следующему, практически не отдыхая между подходами!

    Как правильно питаться и худеть во время этой программы

    Диета так же важна, как и упражнения для похудания для мужчин, особенно мужчин старше 40 лет.12-недельная программа похудания, чтобы сбросить 12-25 фунтов, состоит из употребления на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений и других повседневных действий.

    Выберите подходящих жиросжигающих продуктов и планируйте каждый прием пищи и перекус. Выберите хороший баланс:

    • Некрахмалистые овощи , такие как шпинат, листовая зелень, помидоры, стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурцы, грибы, сельдерей, морковь и сладкий перец
    • Питательные белковые продукты , включая курицу, индейку, рыбу, морепродукты, яйца, тофу, молочные продукты (творог или греческий йогурт), молочные эквиваленты на растительной основе или протеиновые коктейли
    • Углеводы, богатые клетчаткой , такие как цельнозерновые, сладкий картофель, горох, кукуруза, черная фасоль, чечевица и другие бобовые
    • Здоровые жиры , включая оливковое масло, другие растительные масла, рыбий жир, орехи, семена, авокадо, оливки или ореховое масло

    Рассмотрите возможность употребления коктейлей, заменяющих пищу, чтобы сократить количество калорий и снизить вес, и принимайте пищевые добавки для мужчин, чтобы улучшить свое здоровье и поддерживать высокий уровень энергии.

    Как я могу получить дополнительные тренировки для сжигания жира, не ходя в тренажерный зал?

    При подписке на программу Fitter Healthier Dad вы получите персонализированные тренировки, которые можно выполнять, не выходя из дома, без абонемента в тренажерный зал или дорогостоящего оборудования! Присоединившись к вам, вы получите поддержку и воодушевление, чтобы повысить ваши шансы на получение:

    • Достижение цели Вес
    • Увеличение мышечной массы
    • Готовимся
    • Общее оздоровление
    • Повышение энергии
    • Быть счастливее

    Если вам нужен точный пошаговый процесс, который я использовал, чтобы превратить себя из не в форме, летаргического отца с низким уровнем тестостерона в отца, который более здоров и физически здоровее, чем мне за 20, тогда ознакомьтесь с программой Total Transformation «Метод TT40» и начните свое путешествие сегодня.

    4-недельный план тренировок для похудания и программа диеты • SpotMeBro.com

    У вас есть цели избавиться от кишечника, избавиться от лишнего веса или просто сбросить лишний вес? Хорошие новости, братан, ты в нужном месте. В этом 4-недельном плане тренировок для похудения и программе диеты будет изложено все, что вам нужно, без просьбы стать профессиональным спортсменом.

    Здесь мы предлагаем простые, но эффективные советы, основанные на проверенных методах похудания для мужчин. Давай, братан!

    Артикул Описание:

    • План тренировок для похудания
    • Программы тренировок для похудания — 1-4 недели
    • Образ жизни, которого необходимо придерживаться
    • Диета — что есть для увеличения веса потеря
    • Финальный подъем — потеря веса для альфа-самцов

    План тренировок для похудания

    Братан, держим пари, вы уже знаете, что тренировки играют огромную роль в похудании.Он не только расходует калории, но и помогает поддерживать мужские мышцы.

    Вместо того, чтобы полностью сосредоточиться на том, чтобы есть меньше, вы можете двигать своим телом, чтобы вызвать шредз. В конце концов, вы здесь не для того, чтобы превратиться в слабую бета-версию, не так ли?

    Потому что давайте посмотрим правде в глаза, братан, никто не хочет прослыть худым парнем. Тренируясь в рамках своего плана похудания, вы можете избавиться от жировых отложений и высвободить мощные мышцы.

    Для этого спланируйте свои тренировки по трем принципам:

    • Интенсивные тренировки с отягощениями (IRT) — поднятие тяжестей с ориентацией на оптимизацию сжигания калорий
    • Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — движения тела почти на максимум интенсивность в течение более коротких периодов времени
    • Низкоинтенсивное устойчивое кардио (LISS) — более длительные кардио-сессии, проводимые в умеренном темпе

    Сосредоточение внимания на потере жира

    Ваше основное внимание будет уделяться IRT, а затем HIIT и, наконец, LISS.Эти три формулы доказали свою эффективность для похудания и ускорения набора веса.

    Интенсивные тренировки имеют приоритет, потому что они заставляют тело работать тяжелее, чем подходы с низкой интенсивностью. Таким образом, такие занятия, как IRT и HIIT, требуют больше энергии, в конечном итоге нацеленных на упрямые жировые отложения, которые вы хотите опустошить. [1]


    Сжигание жира в качестве топлива

    Представьте свое тело как пылающий реактивный двигатель, а жир — это запас топлива. Как только пилот заставляет самолет лететь быстрее, этот топливный бак начинает быстро опустошаться, верно?

    В конце концов, энергия должна будет поступать из резервного резервуара, который в вашем случае будет жирным.Итак, если вы хотите получить оптимальные результаты от следующих сеансов IRT и HIIT, не сдерживайтесь.

    Каждая тренировка IRT и HIIT также была разработана с учетом многосуставных движений. Эти упражнения задействуют больше мышечных волокон, чем упражнения для одного сустава, что делает их лучше по сжиганию калорий. [2]


    Тренировочная неделя

    Каждая неделя будет состоять из трех тренировок IRT, двух сессий HIIT и одной дополнительной сессии LISS.

    В идеале вы должны выполнять тренировки IRT в день отдельно друг от друга.Но в конечном итоге решать вам.

    Взрывы HIIT также могут быть отмечены в конце каждой тренировки IRT или выполняться как отдельная сессия. Опять же, все зависит от тебя, братан — поместите их там, где можете.

    Наконец, проницательные братья среди нас заметят, что сеанс LISS является необязательным. Это потому, что LISS не является важным компонентом программы, но мы поощряем его. Любой тип умеренно интенсивных кардиотренировок подойдет, братан.


    Режимы тренировок для похудания — 1-4 недели

    Неделя 1

    IRT-тренировка 1–3 раза в неделю

    Отдых: 45-60 секунд

    1. Становая тяга — 4 подхода по 6 повторений
    2. Подведение гантелей — 4 подхода по 8 повторений
    3. Жим лежа — 4 подхода по 10 повторений
    4. Тяга гири в наклоне — 4 подхода по 8/8 повторений
    5. Суперсет: отжимания на трицепс + тяга вниз — 4 подхода по 10 повторений
    6. Планка — 3 подходов x 60 секунд
    HIIT Blast 1-2 раза в неделю

    3 раунда с 1-минутным отдыхом между

    Сильно выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, прежде чем делать 10 для восстановления.Один раунд равен двум полным циклам упражнений 1-4.

    1. Скакалка
    2. Альпинисты
    3. Отжимания
    4. Велосипедные скручивания

    (отдых 60 секунд)

    LISS Сессия 1 — Дополнительно

    Любой тип умеренных кардиоупражнений

    1. Кардио — 1 x 15-25 минут

    Неделя 2

    Тренировка IRT 2-3 раза в неделю

    Отдых: 45-60 секунд

    1. Приседания на спине — 4 подхода по 6 повторений
    2. Русские махи гири — 4 подхода по 8 повторений
    3. Выпады с гантелями — 4 подхода по 10 повторений
    4. Жим гантелей поочередно — 4 подхода по 8/8 повторений
    5. Суперсет: Подтягивания + прыжки на ящик — 4 подхода по 10 повторений
    6. Мертвые жуки — 3 подхода по 60 секунд
    ВИИТ Взрыв 2 — 2 раза в неделю

    3 раунда с 1-минутным отдыхом между

    Сильно ударяйте в каждое упражнение в течение 20 секунд, прежде чем делать 10 для восстановления.Один раунд равен двум полным циклам упражнений 1-4.

    1. Приседания с прыжком
    2. Махи гирей
    3. Боевые волны на веревке
    4. Скручивания касанием пальцев ног через плечо

    (Выполните полный раунд, а затем в течение 60 секунд)

    LISS Сессия 2 — Дополнительно

    Любой тип умеренных кардиоупражнений

    1. Кардио — 1 x 20-30 минут

    Неделя 3

    IRT-тренировка 3 раза в неделю

    Отдых: 45-60 секунд

    1. Румынская становая тяга — 4 подхода по 5 повторений
    2. Рывок гантелей — 4 подхода по 6/6 повторений
    3. Выпады гантелей со стойкой — 4 подхода по 6/6 повторений
    4. Жим лежа на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
    5. Суперсет: отжимания на тросе на трицепс + жим гантелей — 4 подхода 10 повторений
    6. Планка с набивным мячом (руки вытянуты с руками на мяче) — 3 подхода по 60 секунд
    HIIT Blast 3 — 2 раза в неделю

    3 раунда с 1-минутным отдыхом между

    Удары по каждому отрыву усердно выполняйте упражнения в течение 20 секунд, прежде чем принимать 10 для восстановления.Один раунд равен двум полным циклам упражнений 1-4.

    1. Сплит-приседания с прыжком
    2. Отжимания
    3. Турецкие подъемы
    4. Скручивания от колен до груди

    (отдых 60 секунд)

    LISS Сессия 3 — Дополнительно

    Любой тип умеренных кардиоупражнений

    1. Кардио — 1 x 25-35 минут

    Неделя 4

    IRT-тренировка 4 — 3 раза в неделю

    Отдых: 45-60 секунд

    1. Приседания на ящик — 4 подхода по 5 повторений
    2. Становая тяга со штангой — 6 повторений
    3. Армейский жим — 4 подхода по 8 повторений
    4. Подтягивания — 4 подхода по 10 повторений
    5. Суперсет: приседания с кубком + удары набивным мячом — 4 подхода по 12 повторений
    6. Подъем колен в висе — 3 подхода по 12 повторений
    ВИИТ Взрыв 4 — 2 раза в неделю

    3 раунда с 1-минутным отдыхом между

    Выполняйте каждое упражнение с силой в течение 20 секунд, прежде чем делать 10 для восстановления.Один раунд равен двум полным циклам упражнений 1-4.

    1. Боевые удары веревкой
    2. Американские гири
    3. Гребной тренажер или штурмовой велосипед
    4. Прыжки на ящик

    (Завершите полный раунд, а затем отдыхайте 60 секунд)

    LISS Сессия 4 — Необязательно

    Любой тип умеренного кардиоупражнения

    1. Кардио — 1 x 30-45 минут

    Образ жизни, которого нужно придерживаться — включая диету

    Хорошо выглядеть и чувствовать себя еще лучше — это не хобби раз в неделю, братан.Это образ жизни, построенный на упорном труде, самоотверженности и самоуважении.

    День за днем ​​решение жить чисто, играть грязно и соглашаться, не будет никаких сокращений. К счастью для вас, SpotMeBro представляет железную жизнь в каждую секунду бодрствования — и мы здесь, чтобы направлять вас.


    10 братских заповедей

    Вот наши 10 заповедей, связанных с образом жизни для похудания. Запишите их, сохраните на свой телефон или, черт возьми, сделайте татуировку каждой на груди! Просто придерживайся их, братан:

    1. Измельчите сахар — сахар полон пустых калорий, которые будут саботировать ваш клочок
    2. Пейте много воды — жажду часто ошибочно принимают за голод (3-4 л воды в день)
    3. Выпейте алкоголь — алкоголь влияет на гормоны и снижает ваши запреты
    4. Высыпайтесь (7-8 часов) — плохой сон напрямую связан с определенными пристрастиями [3]
    5. Тренируйтесь! — поддерживать мышечную массу и одновременно сжигать жир, поднимая тяжести
    6. Ставьте реалистичные цели — стремление к цели может дать мотивацию, и ее достижение — потрясающее чувство (потеря веса 1 фунт в неделю = реалистично)
    7. Будьте ответственны — никто не заставляет вас есть печенье, братан
    8. Найдите образец для подражания — стремитесь действовать и действовать так, как кто-то вас вдохновляет e.г. спортсмен
    9. Придерживайтесь правила 80/20 — 80% времени ешьте чисто, но откладывайте 20% на читмил, сбрасывающий гормоны
    10. Взвешивайтесь дважды в неделю — стоя на весах каждый день может вызвать одержимость. Попробуйте вместо этого два раза в неделю.

    Диета — что есть для похудения

    Похудеть просто, братан — вам просто нужно ввести дефицит калорий. И хотя это может показаться сложным, это просто означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

    Как только этот процесс начинает происходить, ваше тело начинает использовать собственные запасы энергии в качестве топлива. Как человек, эта энергия связана с вашим телом в виде жира в результате процесса, усовершенствованного в процессе эволюции.

    Тут нет двух вариантов, братан — калории — король похудания.

    Сделайте их правильно, и вы всего в нескольких минутах ходьбы от волнистого пресса, черных клочков кожи и однозначного жира на теле. Ешьте их неправильно? Это человеческие игрушки, крылья бинго и нелестное телосложение для вас.


    Сколько калорий вам нужно?

    Чтобы вычислить, сколько калорий нужно съедать в день, сначала необходимо определить свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это то количество калорий, которое ваш * ss сжигает в день только для того, чтобы сохранить вам жизнь. Мы не говорим о ходьбе или толчках бедер — это больше похоже на то, что едва дышишь в коме, братан.

    Следуйте этой формуле, чтобы определить свой BMR:

    66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

    Затем умножьте ваш BMR на дневную расход энергии (TDEE).Будьте предельно честны с собой, потому что, если вы солгаете, вы испортите все уравнение. Нам наплевать, насколько вы ленивы — так что придерживайтесь правды…

    • Сидячий образ жизни (мало или совсем не упражнения): BMR x 1,2
    • Легкая активность (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю) : BMR x 1,375
    • Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю): BMR x 1,55
    • Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю): BMR x 1,725 ​​
    • Очень активный (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа или 2 тренировки): BMR x 1.9

    Понял, братан? Милая. Теперь вычтите безопасные 15-20%, чтобы ввести дефицит калорий, и все готово.

    [infobox]

    Братский совет: Можно пойти на свирепость с вашей стрижкой, но этот агрессивный подход может быть жестоким. Если вы никогда раньше не делали резких ударов, придерживайтесь проверенного правила 20%.

    [/ infobox]

    На счету калорий

    При похудении важно учитывать каждую калорию. Следовательно, вы должны обдумать цель каждого съеденного, прежде чем съесть его.

    Не просто считайте калории — считайте калории.

    Протеин

    Ваш приоритет номер один как братан, который хочет похудеть? Белок. Доказано, что диета с высоким содержанием белка не только способствует оптимальному сжиганию жира, но и помогает поддерживать мышечную массу [4] [5].

    Поскольку вы будете держать под контролем килокалорий, вам всегда следует искать бережливые источники. К ним относятся:

    • Куриная грудка
    • Фарш из индейки
    • Постная говядина
    • Буйвол
    • Тунец и рыба-меч
    • Лосось
    • Соя

    Ознакомьтесь с нашим полным руководством по белкам, чтобы направить вас на правильный путь. братан.Но если вам нужна небольшая подсказка, ISSN рекомендует ежедневно 1,4–2,0 г на 1 кг массы тела [6].

    [infobox]

    Распределите суточное количество белка на шесть небольших приемов пищи, и вы получите однозначные числа.

    [/ infobox]

    Углеводы

    Во-вторых, убедитесь, что вы тоже едите правильные виды углеводов.

    Сложные углеводы обеспечивают более медленное высвобождение энергии и с меньшей вероятностью превращаются в жировые отложения. Так что, по возможности, придерживайтесь этих парней и чередуйте их во время высокой активности (утро и тренировки).

    Примеры сложных углеводов:

    • Коричневый рис
    • Овсянка
    • Квиноа
    • Сладкий картофель
    • Паста из цельной пшеницы
    • Хлеб из цельной пшеницы

    Если есть сомнения, дайте нашему Руководству по углеводам и потере веса для бодибилдеров читайте. Все, что вам нужно знать, можно найти более подробно там.


    Жиры

    Наконец, не отказывайтесь от здоровых жиров. Заблуждение, что они сделают тебя… ну… толстым.Избавление от основной группы продуктов питания испортит тебе настроение, братан.

    Жиры очень важны для всего, от оптимизации уровня тестостерона до обеспечения возможности вашего организма использовать витамины — так что ешьте их каждый божий день. Просто помни, что 1 г жира равен 9 ккал, а это значит, что тебе нужно проявлять умеренность, братан.

    Вот удобная статья, которую мы недавно написали о полезных жирах для наращивания мышечной массы. Возьмите ключевые моменты и включите их в свой новый план диеты для похудания.

    Читмилы

    Ты был там, братан! Вы думали, что это коричневый рис, курица и брокколи на всю жизнь, не так ли?

    Ни в коем случае, амиго. Помните правило 80/20, о котором мы говорили? Ага? Что ж, это хорошая часть.

    Раз в неделю позвольте себе вознаградить себя за тяжелую работу читмилом. Ага, все, что угодно, даже если это мороженое поверх пиццы. Не чувствуй себя виноватым, братан, потому что, если ты следовал плану, ты его заслужил.

    Запланированный перерыв в диете помогает сбросить гормоны и избавиться от тяги.Кроме того, запланированный сеанс серьезного удовольствия от рта может помочь разжечь голод и достичь поставленных целей [7].


    Финальный подъем — взвешивание потери веса для альфа-самцов

    Как альфа-самец в расцвете сил, у вас нет времени читать книгу о диете в день, не говоря уже о том, чтобы уравновесить все, что вам бросает братская жизнь. Поэтому не превращайте похудение в запутанную науку.

    С этим плохим парнем нельзя срезать углы — мы пошли прямо на функциональную простоту.Оставайтесь с нами все четыре недели и позвольте плану сделать свою работу.

    Помните: главное — худеть за счет лишнего жира, а не мышц. Ваш долг как животного — поддерживать сильное и мощное телосложение, поэтому примите тяжелые меры в железном доме.

    Поднятие тяжестей поможет избавиться от жировых отложений, не жертвуя при этом отечностью. Резкое сокращение калорий и забвение групп питания сработает только в том случае, если вы выберете оставленный на острове тощий мальчик.

    Черт возьми, братан! Оставайтесь сложенными и получайте в клочья.

    Больше зацикленных на мышцах повторов для чтения, которые вам могут понравиться:


    Ссылки
    1. Falcone P, et al. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин. J Strength Cond Res . 2015
    2. Рейс В.М. и др. Энергозатраты на изолированные упражнения с сопротивлением от низкой до высокой интенсивности. PLoS One . 2017
    3. Greer S, et al. Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Нац Коммуна . 2013
    4. Campos-Nonato I, et al. Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое испытание. Факты ожирения. 2017
    5. Helms E, et al. Систематический обзор диетического белка при ограничении калорийности у худощавых атлетов, тренирующихся с отягощениями: аргументы в пользу более высокого потребления.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014
    6. Кэмпбелл Б. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007
    7. Коэльо до Вале Р., Питерс Р. и Зеленберг М. (2016). Преимущества плохого поведения в некоторых случаях: Успешное регулирование с помощью запланированных гедонистических отклонений. Журнал потребительской психологии, 26 (1), стр 17-28.

    Руководство для начинающих по снижению веса с помощью силовых тренировок

    Если вы находитесь в достаточно хорошей физической форме и вам нужно сбросить несколько килограммов, вы можете ознакомиться с нашей мощной программой похудания.Но если вам нужно сбросить много веса и мало опыта в программах упражнений, то эта программа для вас. Он основан на ходьбе и весах, а также включает одно еженедельное занятие так называемой «круговой программой».

    Основы

    Получите разрешение врача

    Людям с избыточным весом очень хорошо, когда их обижают личные тренеры на реалити-шоу, но вы должны быть уверены, что у вас нет никаких оснований по медицинским причинам, чтобы не заниматься регулярно, особенно если вы много лет ведете сидячий образ жизни.Ваш врач может вас в этом заверить.

    Больше двигайтесь, когда не занимаетесь спортом

    Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, меньше двигаются во время повседневной деятельности. Это может быть результатом лишнего веса или может быть его причиной. В любом случае это, скорее всего, замкнутый круг. Дополнительные случайные движения в течение дня — ключевой фактор в создании основы для похудания.

    Ходьба, прогулка, прогулка

    Вы можете смешать это с медленным бегом, если хотите, но вашей целью должно быть не менее 40 минут быстрой ходьбы шесть дней в неделю.Вы можете сделать это на беговой дорожке, на тротуаре или в парке.

    Выполните три тренировки с отягощением гантелей

    У вас будет легкий доступ к силовому оборудованию в тренажерном зале, где есть свободные веса и тренажеры. А вот поднимать гантели можно легко в тренажерном зале или дома.

    Постарайтесь удобно расположить гантели в доме, чтобы можно было легко делать несколько десятков повторений между другими занятиями или даже во время просмотра телевизора, видео или прослушивания музыки.Ознакомьтесь с ресурсами для начинающих, чтобы узнать, как работают силовые тренировки.

    Выполнять одну круговую тренировку каждую неделю

    Используйте эту коммутационную программу и при необходимости измените ее, замедлив ее, чтобы вы могли выполнить как минимум три круга. Это сделано для того, чтобы вы усердно поработали, так что постарайтесь как можно лучше. Вы будете дышать тяжелее, и вам следует вспотеть.

    Соблюдайте здоровую диету

    Ваша диета должна ограничивать калорийность, чтобы вы теряли жир, обеспечивая вас необходимыми питательными веществами и достаточным количеством энергии для подпитки вашей программы активности.Вот основы здорового питания для этой программы:

    • Соблюдайте диету с умеренно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, сводя к минимуму количество животных жиров.
    • Выбросьте рафинированные углеводы, такие как печенье, пирожные, сладости, сладкие напитки и белый хлеб.
    • Включите нежирные молочные продукты вместо жирного молока, йогурта, сыров или заменителей сои. Рассмотрите альтернативы молочным продуктам на растительной основе, такие как миндальное, соевое или овсяное молоко.
    • Выберите цельнозерновой хлеб и крупы и ешьте много фруктов, овощей, бобов, орехов и семян.
    • Выберите постное, нежирное мясо или вегетарианские альтернативы.

    Наконец, редко ешьте фаст-фуд и выбирайте полезные для здоровья варианты, когда они доступны. По возможности выбирайте менее обработанные цельные продукты, чтобы свести к минимуму потребление добавленного сахара, избытка натрия и других добавок.

    Программа программы

    Вот недельное расписание программы. Прогулка по 6 дней; возьмите один выходной. Используйте гантели или другие веса дома или в тренажерном зале.

    • Дни с 1 по 6 : Ходите не менее 40 минут в быстром темпе или в таком темпе, который заставляет вас дышать тяжело, но не вызывает одышку.Разделите тренировку на части, если вам это удобно, но постарайтесь сохранить интенсивность.
    • День 2 : Выберите 8 упражнений с гантелями из программы с гантелями и сделайте 3 подхода по 12 повторений упражнений. Если делать 8 упражнений за один раз — это слишком много, разбейте его на 4 упражнения для двух отдельных занятий.
    • День 3 : Выполните программу круговой тренировки.
    • День 4 : Прогулка 40 минут.
    • День 5: Повторите программу с гантелями, выполненную во второй день.
    • День 6: День отдыха.
    • День 7: Прогулка 40 минут или день отдыха.

    Не забывайте контролировать свое питание. Но помните: очень низкокалорийные диеты не подходят, так как вы потеряете мышцы (и кости), а ваш метаболизм замедлится, что затруднит возобновление нормального питания при сохранении веса. Кроме того, вы, вероятно, упустите важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

    Как избавиться от прыщей на лице в домашних условиях за один день: Как избавиться от прыщей на лице [советы дерматолога La-Roche Posay]

    Как избавиться от прыщей на лице подростку в домашних условиях

    Как избавиться от прыщей: Pixabay

    Проблемы с кожей в подростковом возрасте — обычное дело, которое переживают все. Прыщи на лице вызывают физический и психологический дискомфорт, могут стать серьезной причиной формирования комплексов. Чтобы эффективно справиться с проблемой, важно знать, как избавиться от прыщей на лице.

    Как избавиться от прыщей на лице в домашних условиях: способы

    Безупречность внешнего вида — составляющая уверенности в себе девушки или юноши, важнейший фактор их популярности в подростковом сообществе. Вопрос, как убрать прыщи, становится жизненно важным. Поэтому борьбу с кожными высыпаниями такого рода следует начинать незамедлительно и во всеоружии.

    К сожалению, таких эстетических проблем никому не удавалось избежать. Но с учетом развития косметологии, появления новых средств, использования старых и проверенных бабушкиных способов эта проблема быстро и просто решается.

    Читайте также

    Скраб из кофе и меда в домашних условиях

    Выявив прыщ на лице, не впадайте в уныние и сгоряча не применяйте радикальные средства удаления. В первую очередь я рекомендую обратиться к специалисту, который расскажет, как избавиться от прыщей в домашних условиях.

    Обсудив с доктором все нюансы, попробуйте наиболее эффективные способы преодоления такой проблемы. Опираясь на практический опыт, расскажу, какие бывают действенные средства от прыщей:

    • Пенка с мелкими абразивными частичками. Используйте такое средство от прыщей для умывания. В обычную пенку добавьте измельченные овсяные хлопья, кофейную гущу, мелкие ягодные косточки.
    • Сок алоэ. Выжатый сок разбавить в равной пропорции с водой и протирать лицо жидкостью дважды в день. Это средство является одним из эффективных биостимуляторов, о чем говорит диссертационное исследование Т.А. Ибрагимова.
    • Настойку ромашки (1 ст. л. на 200 мл кипятка) или сок алоэ (1 ст. л. на 2 ст. л. картофельного сока) используйте для умывания или протирайте ими лицо. Они обладают успокаивающим и противовоспалительным эффектом. Настойку ромашки заморозьте и используйте утром как средство тонизации и для сужения пор.

    Читайте также

    Как снизить аппетит в домашних условиях

    Маска для лица: Pixabay
    • Маски — отличное средство, которое подсушивает кожу, уменьшает поры. Наносите их на предварительно очищенную кожу. Эффективно это средство после пилинга. Есть разные смеси, которые помогут в борьбе с высыпаниями. Эффективной является маска с дегтярным мылом. Березовый деготь успокаивает зуд, подсушивает, уменьшает покраснения. Об этом в своей научной статье писала моя коллега В.И. Альбанова. Дегтярное мыло натрите на терке (2 ст. л.), разбавьте 2 ст. л. воды, добавьте 1 ч. л. морской соли и 2 капли можжевелового масла.

    Как убрать прыщи на лице? Маски используйте ежедневно в течение месяца. Выдерживайте на коже не менее 15 минут и смывайте теплой водой.

    Прыщи на лице: причины

    Читайте также

    Освежающая маска для лица в домашних условиях

    Красные припухлости, черные точки и болезненные прыщи на лице с белыми верхушечками — это неприятные реакции кожи подрастающего организма на гормональную перестройку, рассказывает WebMD.

    Высыпания на лице подростка появляются из-за интенсивного выделения кожного сала, которое не удаляют или делают это недостаточно эффективно. Из-за этого поры засоряются и появляются воспаления, черные точки и комедоны — белые или желтоватые бугорки под верхним слоем эпидермиса.

    Появление прыщей могут спровоцировать принимаемые подростком медикаменты — антибиотики, противозачаточные средства. Негативно на состоянии кожи отображается употребление алкоголя и табакокурение.

    В научной статье «Акне (Acne Vulgaris) с позиции доказательной медицины» М.Ю. Анисимова отмечает, что причинами развития акне выступают внешние факторы:

    Читайте также

    Как принимать активированный уголь для очистки организма

    • влияние УФ-лучей;
    • механические повреждения кожи;
    • стрессовые факторы; использование средств на масляной основе.

    Как избавиться от прыщей на лице навсегда: профилактика

    Наиболее эффективное средство борьбы с юношескими прыщами — это их профилактика.

    Как избежать таких проявлений? Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

    1. Правильно питаться. Поможет диета от прыщей. Введите в рацион овощи и фрукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты (йогурт). Избегайте фастфуда, газированных напитков, чрезмерного употребления сладкого, чипсов, соленых орешков и других снеков, майонеза и кетчупа. Откажитесь от излишне острой пищи.
    2. Старайтесь быть поменьше под воздействием прямых солнечных лучей.
    3. Высыпайтесь.
    4. Пейте достаточно воды.
    5. Проводите дважды в день очищение кожи лица. Используйте для этого косметические средства, что соответствуют типу кожи.

    Читайте также

    Маска из активированного угля и желатина: рецепт

    Важнейшая составляющая борьбы с подростковыми прыщами — это правильно подобранные косметические средства. Перед тем как покупать их, я рекомендую посоветоваться с врачом-дерматологом.

    Не забывайте о том, что раз в месяц необходимо обращаться к косметологу, чтобы провести глубокую чистку кожи лица.

    Как избавиться от прыщей на лице: Pixabay

    Прыщи в подростковом возрасте — проблема, с которой легко справиться только в том случае, если подходить к ее решению комплексно, действуя снаружи и изнутри.

    Если не следовать описанным правилам и прибегать к радикальным методам (непроверенным или самостоятельно выбранным косметическим средствам), выдавливать прыщи, то ситуация может усугубиться: на лице появятся рубцы, язвочки, серьезные воспалительные процессы.

    Очищайте лицо, делайте успокаивающие маски и забудете о прыщах.

    Читайте также

    Маска для волос из горчицы и репейного масла

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Источники:

    1. Альбанова В.И. Эффективность лечения псориаза очищенным березовым дегтем // Неонкологические пролиферативные заболевания кожи. — 2006. —№9. — С. 163–166.
    2. Анисимова М. Ю. Акне (Acne Vulgaris) с позиции доказательной медицины // Вестник Репродуктивного Здоровья. — 2010. — С. 14–23.
    3. Ибрагимов Т. А. Фитохимическое исследование и усовершенствование стандартизации сырья и препаратов алоэ древовидного и каллизии душистой // Диссертация на соискание ученой степени кандидата фармацевтических наук. — 2011.
    4. Албанова В.И. Understanding Acne Basics // WebMD. — 2019. — 17 May.

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Читайте также

    Чистка лица в домашних условиях, как в салоне

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1722681-kak-bystro-izbavitsa-ot-prysej-na-lice-podrostku/

    Как избавиться от черных точек в домашних условиях [мнение экспертов Vichy]

    Разумеется, даже если вы мечтаете как можно быстрее убрать черные точки и очистить лицо, открытые комедоны ни в коем случае нельзя выдавливать, грубо скрабить и прибегать к другим агрессивным механическим воздействиям. Это может не только травмировать и без того неспокойную кожу, но и спровоцировать появление инфекции и и распространение острого воспалительного процесса, а также пигментации.

    Как же тогда быстро и эффективно убрать черные точки на лице? С помощью грамотного базового ухода, все этапы которого мы вам сейчас расскажем.

    Бережное умывание

    Обладательницы жирной кожи часто стремятся отмыть ее «до скрипа», тщательно убирая все следы жировых выделений. К сожалению, чаще всего активное «обезжиривание» кожи, наоборот, лишь провоцирует усиленную выработку кожного сала, превращая проблему в замкнутый круг.

    Используйте для умывания мягкие средства (гели, специальную воду) с нейтральным pH, которые сохраняют гидролипидный баланс и защитный слой кожи. Избегайте мыла, тоников и лосьонов с агрессивным или излишне сушащим составом.

    Отшелушивание

    Обязательный этап, который также хорошо помогает от черных точек. Для бережного удаления омертвевших клеток и очищения поверхности кожи используйте химические эксфолианты на основе мягких кислот, либо деликатные механические скрабы с небольшими абразивными частицами (только при отсутствии на коже открытых воспалений!). После каждой такой процедуры обязательно пользуйтесь средствами с SPF-защитой.

    Глубокое очищение

    1-2 раза в неделю обязательно используйте маски для жирной и проблемной кожи для глубокого очищения расширенных пор. Такие «чистки» буквально вытягивают черные точки, абсорбируют избыточные выделения кожного жира, предупреждают возможное развитие воспалений и помогают добиться приятного матового оттенка кожи.

    Увлажнение

    Почему-то до сих пор существует миф, что склонная жирности кожа не нуждается в увлажнении. Пожалуйста, не совершайте этой ошибки – не путайте нежелательный жирный блеск с приятной наполненностью кожи влагой. Помните, что испытывающая недостаток влаги кожа начинает еще активнее вырабатывать себум, провоцируя тем самым образование новых комедонов.

    Рекомендуем ознакомиться с протоколом ухода для увлажнения кожи от экспертов Vichy.

    Ведя борьбу с черными точками в домашних условиях, обязательно используйте некомедогенные увлажняющие средства на основе гиалуроновой кислоты и других интенсивно увлажняющих ингредиентов.

    Средства от черных точек в домашних условиях: как определить главные ингредиенты?

    Задаваясь вопросом, как удалить черные точки в домашних условиях, не забывайте, что нужно в любом случае использовать проверенные и профессиональные средства, разработанные специально для удаления черных точек. Сейчас мы расскажем, какие ингредиенты помогут бережно, но эффективно избавиться от черных точек на лице.

    Гликолевая кислота

    Она активно проникает во все слои кожи, растворяет и отшелушивает омертвевшие частички кожи, препятствует закупориванию пор и предотвращает появление новых комедонов. Позволяет избавиться даже от глубоких черных точек и восстанавливает приятный матовый оттенок кожи.

    Наш выбор: сужающий поры очищающий лосьон NORMADERM с гликолевой кислотой, предназначенный для глубокого очищения пор.

    Прыщи на лбу – причины, эффективные процедуры от прыщей на лбу

    Первая влюбленность, прогулки с друзьями, появление акне – всё это является неотъемлемой частью подросткового периода. Но что делать, если прыщи появились в более зрелом возрасте? Ведь в этом случае они могут говорить о наличии воспалительных процессов или быть признаком  неправильного образа жизни.    

    Многие пациенты задаются вопросом, в каком возрасте у них пройдут прыщи. Но не все так просто. Дело в том, что акне – это хроническое состояние, которое можно перевести в очень длительную ремиссию при соблюдении некоторых условий, о которых мы и расскажем.

    Услуги Expert Clinics

    Мезотерапия лица

    Процедура отлично помогает избавиться от темных пятен и морщин, а также от акне и различных эстетических дефектов.

    Мезотерапия лица

    Консультация врача-дерматокосметолога

    Сориентироваться и подобрать максимально эффективную процедуру поможет консультация врача-дерматокосметолога в Expert Clinics.

    Консультация врача-дерматокосметолога

    Пилинг (чистка) кожи лица

    Современные виды шлифовки успешно справляются с множеством кожных проблем — от индивидуальных особенностей до возрастных изменений.

    Пилинг (чистка) кожи лица

    Перезвоните мне

    Причины появления прыщей на лбу 

    На лбу очень часто появляются внешние очаги воспаления. Это может быть как мелкая, малозаметная сыпь, так и крупные подкожные комедоны. Если в подростковом возрасте прыщи провоцируются гормональными изменениями, то у взрослых людей триггеров куда больше.

    Основные причины прыщей у женщин и мужчин:

    ·       Вторая фаза менструального цикла. В этот период организмом усиленно вырабатывается прогестерон, что способствует накоплению жировой ткани и усиленной выработке себума. У женщин могут появиться мелкие высыпания или небольшие гнойные элементы, которые должны пройти в течение нескольких дней.

    ·       Изменения гормонального статуса. К ним относится половое созревание, беременность, лактация, менопауза. Помимо этого, чрезмерно активную работу сальных желез может спровоцировать гиперандрогения – повышенное содержание мужских половых гормонов. Она возникает вследствие различных нарушений эндокринной системы: синдрома поликистозных яичников, гипотиреоза, опухолевых образований.

    ·       Стресс и нарушение режима сна. Это приводит к повышению выработки кортизола, гормона стресса, а он, в свою очередь, активизирует работу сальных желез.

    ·       Продукты с высоким гликемическим индексом (“быстрые углеводы”). К ним относится фастфуд, хлебобулочные, мучные изделия, жареная, жирная пища. Быстрые углеводы провоцируют повышение уровня глюкозы в крови и, как следствие, резкий выброс  инсулина. Этот гормон повышает тестостерон и чувствительность к акне. Ряд исследований показывают, что пациенты, которые ограничили себя в употреблении «запрещенных» продуктов, обнаружили у себя значительные улучшения в состоянии кожи.

    ·       Злоупотребление молочными продуктами. Они содержат углеводы и гормоны, что негативно влияет на работу сальных желез. 

    ·       Неправильный уход. Люди, чья кожа склонна к высыпаниям, очень чувствительны к неверно подобранным препаратам. Если крем не подходит вам по текстуре (например, слишком жирный), то это может спровоцировать появление прыщей.

    ·       Генетическая предрасположенность. К сожалению, ребенок унаследует от родителей не только их лучшие черты, но и склонность кожи к жирности.

    ·       Ультрафиолетовое излучение. Несмотря на то, что на фоне загара постакне становятся менее заметными, УФ-лучи снижают местный иммунитет кожи, что повышает комедогенные свойства кожного сала. В итоге после кратковременного улучшения начинается обострение.

    Виды прыщей на лбу


    Внутри каждой поры находится маленькая сальная железа. Она выделяет кожное сало, основная задача которого – защищать кожу от вредных воздействий окружающей среды. Но, помимо этого, кожное сало является очень благоприятной средой для развития бактерий. Если железы становятся более активными и начинают выделять больше кожного сала, то поры забиваются. Образуется пробка, внутри которой размножаются бактерии (Propionibacterium acnes), и возникает воспаление. 

    Комедоны (черные точки)

    Черные точки появляются, когда поры забиваются омертвевшими клетками кожи, которые значительно темнеют под воздействием кислорода. Чаще всего они сосредотачиваются на носу, подбородке и зоне лба. Если вы обладатель жирной кожи, то черные точки в большем или меньшем количестве будут сопровождать вас постоянно. Однако чистки лица и домашние пилинги значительно сократят их видимость и глубину.

    Папулы

    Папула представляет собой воспалившиеся прыщи без гноя внутри. Они выглядят как маленькие шишки алого или коричневого цвета. Не стоит пытаться убрать папулы самостоятельно, это может привести к образованию рубцов и пигментных пятен. Для их устранения существуют специальные подсушивающие средства. Например, салициловая кислота, масло чайного дерева, зеленый чай.

    Пустулы

    Пустулы – это воспаленные гнойники, которые имеют форму пузырька и белую головку посередине. Они появляются, когда помимо кожного сала и бактерий, внутрь поры попадают омертвевшие клетки кожи. В основном сосредотачиваются на лице и спине, а после вскрытия оставляют после себя рубцы. Если на теле человека локализуется множество пустул, то такое состояние принято называть пустулезом.

    Узелки и кисты

    Кистозная форма – это самый серьезный вид акне. Возникает, когда кожное сало скапливается в самых глубоких слоях кожи.  Причиной появления является инфекции, бактерии, омертвевшие клетки.  Лицо покрывают не только угри, но и большие гнойные воспаления. Их стержень намного глубже, чем у обычных прыщей, которые находятся в верхних слоях кожи.

    Лечение тяжелой степени акне производится с помощью ретиноидов, главное действующее вещество которых —  витамин А. Наружные ретиноиды действуют в глубоких слоях кожи, стимулируя клетки активно делиться и качественно работать.  Когда сыпь покрывает большую часть кожи, в качестве лекарственного метода используют пероральные антибиотики. Они уменьшают количество бактерий, которые способствуют образованию фурункулов. В особо тяжелых случаях кистозные образования акне удаляются хирургическим путем.

    Записаться на консультацию

    Как избавиться от прыщей на лбу


    При выборе лечения доктор будет оценивать не только текущее состояние кожи, но и организма в целом. Лучшим сценарием развития событий будет: сдача анализов, определение причины акне, индивидуальный подбор косметических методов и, при необходимости –, назначение медикаментозной терапии. 

    Современная косметология располагает возможностями, которые помогут уменьшить появление прыщей и в значительной степени предупреждают появление новых. 

    К ним относятся:

    • Фототерапия. Является самой эффективной процедурой в борьбе с акне. Свет напрямую прогревает кожные покровы до необходимой глубины, что вызывает гибель бактерий и очищает сальные железы. Процедура позволяет выбрать дифференцированную длину волн, в зависимости от проблемы. Курс состоит из 5-8 процедур. За это время фототерапия убирает до 90% угрей, а результат заметен уже после третьего посещения.

    • Механическая или ультразвуковая чистка кожи. Хорошо подойдет тем, кто страдает от постоянного наличия на Т-зоне черных и белых точек, комедонов. Процедура начинается с очищения от макияжа, затем наносится легкий фруктовый пилинг, а чтобы поры раскрылись как можно глубже, лицо подвергается воздействию паровой ванны. Затем косметолог приступает к удалению точек и прыщей. Благодаря процедуре сальные протоки очищаются до основания, ускоряются обменные процессы, удаляются омертвевшие клетки. Однако после чистки требуется 1 день реабилитационного периода, во время которого покраснения уйдут, а кожа приобретет здоровый, ровный оттенок.Обладательницам жирной кожи рекомендуется проводить чистку лица 1 раз в месяц.   

    • Лазеротерапия. Процедура позволяет избавиться от акне, не оставляя рубцов и шрамов, а также, не затрагивая здоровые участки кожи. Благодаря лазерной терапии происходит регенерация, нормализуется естественный жировой баланс, запускаются восстановительные процессы и разглаживание пораженной кожи.

    • Мезотерапия. Индивидуально подобранный мезококтейль, в состав которого входят витамины, минералы, гиалуроновая кислота, ускорит процесс регенерации тканей, улучшит обменные процессы, устранит чрезмерную жирность, обеспечит максимально быстрое заживление кожи и предотвращений повторных воспалительных процессов. Мезотерапия проводится путем введения малых доз лекарственных препаратов непосредственно в проблемную зону. Однако в период обострения  её делать не рекомендуется.

    Профилактика акне


    Самая частая проблема в борьбе с прыщами – их выдавливание. 

    Этого нельзя делать по нескольким причинам:

    — При выдавливании прыщика нарушается целостность кожи, а значит, туда без проблем могут попасть микробы и бактерии.

    — Существует высокая вероятность того, что останется рубец или шрам.

    — Выдавливание прыщей провоцирует появление пигментных пятен и новых прыщей.

    Если у вас появилось несколько небольших прыщей, но в течение недели они прошли, то в этом нет глобальной проблемы. Однако, если акне стали часто возникать на вашем лице, то это повод сдать анализы и посетить консультацию гинеколога, эндокринолога и косметолога. Если вас беспокоят боли в животе, то сюда также следует добавить консультацию гастроэнтеролога.

    В ежедневном уходе стоит использовать легкие матирующие текстуры с пометкой «для жирной кожи». Они будут предотвращать появление воспалений, восстанавливать, регенерировать кожу.

    Кроме того, нормализация питания и отказ от жирного, сладкого, мучного — основа здоровой и чистой кожи.

    Записаться

    Как сузить поры на лице: процедуры в домашних условиях

    https://ria.ru/20210208/kozha-1596557006.html

    Как сузить поры на лице: процедуры в домашних условиях

    Как сузить поры на лице: процедуры в домашних условиях — РИА Новости, 08.02.2021

    Как сузить поры на лице: процедуры в домашних условиях

    Расширенные поры — проблема, с которой сталкиваются и женщины, и мужчины. О том, как сузить поры — в материале РИА Новости. РИА Новости, 08.02.2021

    2021-02-08T18:06

    2021-02-08T18:06

    2021-02-08T18:06

    витамины

    кожа

    общество

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn23.img.ria.ru/images/149350/36/1493503685_0:408:5614:3566_1920x0_80_0_0_8018030194cacfe25953c4add27854b8.jpg

    МОСКВА, 8 фев — РИА Новости. Расширенные поры — проблема, с которой сталкиваются и женщины, и мужчины. О том, как сузить поры — в материале РИА Новости.Почему нужно бороться с расширенными порамиПоры на коже — это микроскопические отверстия, которые выполняют ряд важных функций. Например, они позволяют эпидермису дышать. Также в них находятся протоки сальных желез, через которые выходит себум — кожное сало. Когда его слишком много, он растягивает и забивает поры. Расширение пор может происходить по ряду причин:- Наследственность и пол — мужчины чаще сталкиваются с этой проблемой.- Гормональные колебания (беременность, пубертатный период), а также некоторые эндокринологические и гинекологические заболевания.- Нерациональное питание. Жирные, копченые и молочные продукты, сладкое повышают образование кожного сала, что может приводить к расширению пор.- Неправильный уход, применение косметических средств не по типу кожи, кислот не по назначению, недостаточное увлажнение, агрессивное скрабирование, а также использование слишком плотных и комедогенных продуктов и спиртосодержащих лосьонов. Они разрушают гидролипидный барьер кожи, что приводит к усилению функции сальных желез, а, соответственно, к расширению пор.- Злоупотребление ультрафиолетом: посещение солярия и чрезмерное пребывание на открытом солнце без использования фотопротекторных кремов.- Купание и умывание очень горячей водой также повышает активность сальных желез.Расширенные поры на лице являются эстетическим недостатком и, в целом, неопасны для здоровья. Несмотря на это, они могут забиваться грязью и пылью и приводить к воспалениям. Если в расширении пор виновата генетика, то полностью избавиться от дефекта не удастся, можно только держать поры под контролем с помощью правильно подобранной косметики. При угревой сыпи или гормональном сбое следует, прежде всего, обратиться ко врачу для выяснения точной причины и назначения лечения. Как сузить поры на лице в домашних условияхДля начала следует правильно ухаживать за кожей, то есть умываться два раза в день, обязательно снимать косметику перед сном и применять комплекс средств, которые подходят к типу кожи и помогают сузить поры. Один-два раза в неделю следует более глубоко очищать кожу с помощью скрабов или пилингов с энзимами, которые мягко удаляют ороговевший слой эпидермиса, растворяют кожный жир и очищают поры. Гелевая косметикаЛегкие гелевые текстуры подходят для жирной и комбинированной кожи с избытком кожного сала. При этом средства в виде геля позволяют коже дышать, помогают снизить активность сальных желез, а также визуально уменьшить поры. Кроме этого, они хорошо увлажняют кожу, и она меньше жирнится, что особенно актуально в летнее время года. Обычно косметика на гелевой основе не содержит масел и проникает более глубоко в кожу, чем крем. Маски с добавлением глиныМаски с глиной, а она бывает белой, голубой, черной и красной, считаются одним из лучших средств против расширенных пор на лице. Обычно в их состав входят морские водоросли, гиалуроновая кислота, витамины, экстракты разнообразных растений, масла и другие ингредиенты. В целом они оказывают противовоспалительный эффект, убирают избыток кожного сала, очищают поры на носу и лице и заметно сужают их. Чтобы не пересушить и не испортить кожу, лучше приобрести специальное средство в магазине, а не делать его самостоятельно. “Наносить этот продукт можно как на все лицо, так и только на Т-зону, — прокомментировала Александра Зубенко. — Все зависит от области расширенных пор и повышенной жирности кожи. Избирательное нанесение применяется, чтобы не пересушить кожу. Эти маски держат на лице минут 10-15, не больше. Сверху можно сделать влажный компресс, чтобы маска не пересыхала”.Кубики льда Для сужения пор на лице можно использовать контрастное умывание или кубики льда, которыми необходимо обработать кожу. “Важно отметить — лед не должен касаться кожи напрямую, — посоветовала косметолог. — Протирать лицо кубиком льда нужно только через салфетку, чтобы не травмировать эпидермис и сосудистую стенку таким агрессивным воздействием. Вся процедура должна занимать не более 2 минут”. Салонные процедуры для сужения порЕсли домашний уход не слишком эффективен против расширенных пор, можно обратить внимание на салонные процедуры. По словам специалиста, еще один действенный способ сузить поры — это щипковый массаж по Жаке. Он помогает дренировать сальные железы и может выполняться как в кабинете косметолога, так и самостоятельно дома.

    https://ria.ru/20210203/rastyazhki-1595916001.html

    https://ria.ru/20201026/samarskiy-universitet-1581036065.html

    https://ria.ru/20201029/vneshnost-1582147215.html

    https://ria.ru/20200826/kosmetika-1576312033.html

    https://rsport.ria.ru/20200805/1575425512.html

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn23.img.ria.ru/images/149350/36/1493503685_30:0:5021:3743_1920x0_80_0_0_dcb167f12234537c0c39e93cac58f6e3.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    ✔ Как избавиться от гнойных прыщей отзывы

    Ключевые теги: Средства от прыщей отзывы рейтинг, где купить Как избавиться от гнойных прыщей отзывы, Серый прыщ.


    Как избавиться от прыща за несколько часов, Как избавиться от красных точек после прыщей, Быстрое средство от прыщей за 1 день, Как уменьшить прыщ, Прыщ на внутренней стороне губы

    Принцип действия

    Начиная с подросткового возраста, страдаю от прыщей и жирности лица. В школе дразнили и считали уродиной. Постепенно баланс эпидермиса восстановился, а вот глубокие следы после акне остались. После месяца применения ENLEVER мое личико засияло. Косметологи рекомендуют использовать средство для лечения постакне в домашних условиях. Можно использовать ENLEVER как для лечения, так и для профилактики дерматологических проблем. Точечно нанесите на проблемные места крем легкой текстуры. Используют продукт по мере необходимости. Перед применением лечебного средства эпидермис очищают от загрязнений и декоративной косметики с помощью тоника. Активные компоненты быстро устраняют воспаление. Совсем скоро вы избавитесь от неприятного чувства стянутости кожи, дискомфорта. Красные пятна исчезнут, а тусклый цвет лица сменится здоровым румянцем. Насыщение кожи минералами и витаминами на клеточном уровне поможет выглядеть идеально.


    Официальный сайт Как избавиться от гнойных прыщей отзывы

    Состав

    Клиндовит — гель с увлажняющим компонентом. Действует против гнойных прыщей. Посоветуйте , пожалуйста, как избавится от прыщей? У меня они на спине и на лице. Девчонки, совет всем, у кого черные и белые камедоны, кокки, розовые угри, в общем гнойные прыщи — делать маски из пищевой соды. Как я избавилась от ПРЫЩЕЙ. В этом отзыве я опишу полностью свой уход за кожей, опишу ВСЕ возможные средства, которыми я пользовалась, дабы состояние моей кожи улучшилось. Написать отзыв. Отзывы › Полезные советы › Народная медицина. Как избавиться от прыщей? Так, что для лечения прыщей он подходит просто идеально. )) Ведь прыщи это те же гнойно-воспалительные заболевания кожи. ответить. Как избавиться от прыщей? Карина к записи Зеркалин: инструкция, цена, отзывы, вопросы. Изабелла к записи Лечить воспалительные, красные прыщи с гноем. Видео: Как избавиться от угрей и прыщей народными средствами быстро. Гнойные прыщи могут быть вызваны стрептококками, стафилококками и пропионовыми микроорганизмами. Лучше обратится к дерматологу, сдать анализы, а потом уже лечиться правильно. У меня подругу обсыпало, она всякие средства разрекламированные покупала, а оно всё не помогало, время шло, а прыщей всё больше. Наверное, так делать нельзя, но как быть, если надо на работу или учебу? Не идти же с белым гнойным прыщиком на лице. Желаю вам всем однажды взглянуть в зеркало и подумать: ”А я ведь избавился (-лась) от прыщей!”. 2011. Что стало. Лицо без макияжа. Как видно на фото — мелкие воспаления, без больших гнойных прыщей. Так было и с этой маркой. Описывать каждый продукт в отдельности не буду, таких отзывов полно в интернете. Узнай, от чего прыщи, отзывы только в инете не читай, можешь капитально Как избавиться от прыщей на лице – не самый лучший вариант лечиться — У меня тоже прыщи после гнойной ангины пошли. — Кстати, автор, а у вас после чего. Ее можно избавиться от гнойных прыщей, воспалительных процессов. Отзывы людей пишут, что аптечные препараты хорошо избавляют от прыщей на лице, но многие вызывают привыкание уже за месяц. Как избавиться от угрей и прыщей народными средствами быстро — Duration: 4:53. Ольга Папсуева 322,137 views. Гнойные прыщи — Duration: 0:50. Ztema PR 13,743 views. Причины появления гнойных прыщей. К какому врачу обращаться за лечением прыщей? Как избавиться от прыщей: советы и отзывы. Видео: Лечение прыщей. Просто и понятно. Чтобы вытянуть гной наружу, потребуется комплексное воздействие. Мало просто избавиться от подкожного прыща Не желательно избавляться от гнойных прыщей женщинам с сухой кожей, так как морская вода еще больше его пересушит. Как вообще можно избавится от прыщей на лице, без каких- либо последствий? Сама периодически страдаю от появления гнойных прыщей. Логика и торговля Стрелялки Отзывы об играх Юмор. Какие бывают виды прыщей, как с ними бороться. Узнайте больше о действии Базирон АС!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Помогает восстановить защиту кожи изнутри! Узнайте большеЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. От прыщей и угрей можно избавиться раз и навсегда. Читай на antiugri.ru!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вся правда об акне от La Roche-Posay. Актуальные статьи на официальном сайте.

    Результаты испытаний

    У всех пациентов отмечено стойкое улучшение. При применении карандаша происходит восстановление тканей, кожа полностью очищается. Предупреждается повторное возникновение прыщей. Я могу рекомендовать Enlever для применения, на сегодня это один из самых эффективных составов в данной категории. Угревая сыпь (угри, акне), или в простонародье прыщи — это серьезная проблема, столкнуться с которой человек может в любом возрасте. Чаще всего данный недуг поражает подростков, в независимости от их половой принадлежности, и связан с

    Мнение специалиста

    Хоть я и не молоденькая девушка, и юношеские прыщи мне не грозят, но почему-то перед месячными, примерно за неделю, у меня всегда появлялись прыщи на подбородке и около носа. Я прямо замучилась: взрослая женщина — и прыщи! Испробовала много средств, но реально мне помог, пока что, только крем Enlever. Может у моих прыщей какая-то другая природа, но они исчезают после первого нанесения: к ночи нанесла крем — утром прыщей нет. Они не перестали совсем появляться, но теперь я знаю как их убирать. Удачное для меня решение проблемы.

    Ну и конечно, всегда полезно знать эффективный рецепт от прыщей, помогающий за короткий срок очистить кожу от некрасивых дефектов. Рецепт от прыщей: относитесь внимательно к своей коже! Прыщи — не просто косметический дефект, изъян внешности. Прыщи – это проблема, с которой может столкнуться любой, ведь их появление бывает обусловлено не только нарушением правил гигиены. Рекомендуем ознакомиться с рецептами от белых угрей. Видео-рецепт от прыщей и воспалений на коже. Когда дорогостоящие новинки известных производителей не решают проблем с кожей, самое время обратить внимание на рецепты наших бабушек. 17 магазинов. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Махачкалы и других регионов. Народные домашние рецепты от прыщей помогут эффективно очистить кожу. Нанесите смесь на прыщик или угорь. Избавиться от прыщей поможет следующий домашний рецепт: Измельчите в порошок 20 таблеток стрептоцида (можно купить в любой аптеке). У подростков наиболее распространены угри именно в виде черных точек. И вот тут на помощь могут придти народные рецепты от прыщей. Протирать лицо долькой лимона и пить больше жидкости, можно воду с соком лимона пить. Рассмотрим рецепты эффективных домашних средств, помогающих очистить лицо от прыщей и угрей. Средства для умывания. Какие бывают виды прыщей, как с ними бороться. Узнайте больше о действии Базирон АС!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Начните чат с опытным дерматологом в приложении Яндекс.Здоровье!Не медицинская услуга. Наслаждайся гладкой и чистой кожей без прыщей с Ла-Кри Стоп Акне. Как быстро избавиться, предотвратить образование следов?Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

    Назначение

    Появление прыщей может быть вызвано разными причинами и, соответственно, бороться с ними также можно различными средствами. Самыми распространенными являются случаи, когда проблемы с кожей возникают у подростков в период полового созревания. Это связано с гормональной перестройкой организма, причем прыщи в таких случаях могут сохраняться очень долго — от нескольких месяцев до нескольких лет. Бывает, что прыщи появляются и в зрелом возрасте — из-за неправильного ухода за кожей, из-за простуды или других проблем. В любом случае, правильный выбор средства от прыщей практически полностью зависит от причины их появления.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа Как избавиться от гнойных прыщей отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Как избавиться от гнойных прыщей отзывы. Чайное дерево от прыщей отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.


    Официальный сайт Как избавиться от гнойных прыщей отзывы

    ✅ Купить-Как избавиться от гнойных прыщей отзывы можно в таких странах как:


    Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


    Косметологи рекомендуют использовать средство для лечения постакне в домашних условиях. Можно использовать ENLEVER как для лечения, так и для профилактики дерматологических проблем. Точечно нанесите на проблемные места крем легкой текстуры. Используют продукт по мере необходимости. Перед применением лечебного средства эпидермис очищают от загрязнений и декоративной косметики с помощью тоника. Активные компоненты быстро устраняют воспаление. Совсем скоро вы избавитесь от неприятного чувства стянутости кожи, дискомфорта. Красные пятна исчезнут, а тусклый цвет лица сменится здоровым румянцем. Насыщение кожи минералами и витаминами на клеточном уровне поможет выглядеть идеально. От чего прыщи, психосоматика их возникновения — разобравшись в этом вопросе, можно действительно избавиться от проблемы Почему чешутся прыщи на теле? Как убрать прыщи на плечах и спине? Средства от прыщей на лице в аптеке. Прыщи и психосоматика неразрывно связаны, как душа и тело. Зачастую помочь человеку осознать эту взаимосвязь способен только опытный психолог. Как избавиться от прыща на лице за одну ночь. Психология уже давно доказала, что виной многих заболеваний является внутреннее эмоциональное состояние человека. Не исключением стала и дерматологическая болезнь акне. При прыщах с психосоматикой на лице лечением должен заниматься не только дерматолог, но психотерапевт. Для того чтобы избавиться от прыщей, вызванных психосоматическими заболеваниями необходимо комплексное лечение. Психосоматика прыщей на лице. Кожа выступает телесной оболочкой, которая отражает внутреннее состояние организма. По возможности следует избавиться от источников стресса либо пересмотреть отношение к ним. В медицине существует термин – психосоматические болезни. Хотите избавиться от прыщей на лице? – Измените отношение к себе и окружающим. Как психосоматика может помочь избавиться от прыщей? Что означают прыщи на лице – мнение народной медицины. Для надежного избавления от прыщей нужно знать, какие именно процессы в организме вызвали их появление. Up next. Как избавиться от прыщей? Психосоматика проблемного лица — Duration: 3:22. Павленко Татьяна 408 views. Теги: Психосоматика, Медицина VS психология, Заметки психолога, Угри, Акне, Прыщи, Себорея, Комедоны, ОКР, Депрессия. Угри сидят часто симметрично на лице. Проблемы кожи, с точки зрения психосоматики, – это нарушение границы контакта. Прыщи на лице говорят о том, что ты боишься потерять лицо, сплоховать в какой-то ситуации. Помогает восстановить защиту кожи изнутри! Узнайте большеЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Вся правда об акне от La Roche-Posay. Актуальные статьи на официальном сайте. 100% натурально! Средства по уходу за лицом на iHerb. Эконом-доставка по России. От прыщей и угрей можно избавиться раз и навсегда. Читай на antiugri.ru!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. У всех пациентов отмечено стойкое улучшение. При применении карандаша происходит восстановление тканей, кожа полностью очищается. Предупреждается повторное возникновение прыщей. Я могу рекомендовать Enlever для применения, на сегодня это один из самых эффективных составов в данной категории.

    Начиная с подросткового возраста, страдаю от прыщей и жирности лица. В школе дразнили и считали уродиной. Постепенно баланс эпидермиса восстановился, а вот глубокие следы после акне остались. После месяца применения ENLEVER мое личико засияло.

    Все лечебные средства от угревой сыпи наносятся на чистую кожу, чаще всего, утром и вечером. Лицо сначала очищается умыванием с мылом (лучше хозяйственным или дегтярным) или со специальной пенкой для проблемной кожи. Затем — тонизируется (лицо протирается ватным диском, смоченным в тонике или лосьоне, предназначенном для ухода за проблемной или комбинированной кожей). И только потом используется лечебное средство: локально, то есть обрабатываются только участки с прыщами, для этого используется ватная палочка; либо по всей коже лица, с помощью ватного диска.

    Чаще всего, угри появляются в результате гормональных сбоев, в том числе в период полового созревания, проблем желудочно-кишечного тракта, демотоксикоза (угревой клещ), стресса, гиперактивности сальных желез и накопления отмерших кожных клеток. Избавиться от угревой сыпи можно только выяснив и устранив настоящую причину патологии. Контролировать воспалительный процесс до нормализации обмена веществ в организме можно грамотным уходом за проблемной кожей.

    Как избавиться от прыщей на спине?


    1. Взаимосвязь «тестостерон-прыщи» передается по наследству. Мы генетически наследуем гормональный фон и особенности реакции кожи.

    2. Вот здесь мы уже останавливались на причинах акне, связанных с питанием.

    3. Предменструальные акне. Так как повышение уровня стероидных гормонов наблюдается и в последней фазе менструального цикла, около 70% женщин связывают появление прыщей с месячными. Один-два прыщика перед месячными наблюдают даже девушки, которые не страдают от высыпаний.

    4. «Гормональные» акне. Повышенный тестостерон, угри и прыщи в 18 лет – это нормально. Но прыщи после 30 лет – серьезный повод детально обследовать свое здоровье. Как правило, их появление связано с нарушением выработки половых гормонов, что поправимо после консультации у врача-эндокринолога.

    5. Гиперкератоз – увеличение верхнего, рогового, слоя кожи – тоже причина появления угрей. Недостаток витамина А, профессиональная интоксикация, длительное давление или трение кожи, воздействие на кожу нефтепродуктов в составе средств – основные причины гиперкератоза, а он, в свою очередь, тоже становится предпосылкой к появлению прыщей.


    Лайфхак: при акне на спине очень помогает частая смена постельного и нательного белья, а также выбор одежды из натуральных тканей: хлопка и его производных.


    6. Комедогенные косметические средства. Угри и косметика часто взаимосвязаны. Обратите внимание на свои кремы, лосьоны, солнцезащитные кремы и даже шампуни.


    Лайфхак: попробуйте во время мытья головы не позволять шампуню и бальзаму стекать по спине – очень часто они закупоривают поры и становятся причиной воспалений. Если вы не задумывались об этом раньше, то привычка смывать шампунь в душе, опустив голову вниз, может помочь избавиться от прыщей на спине радикально быстро. 


    7. Жара и влажный климат – внешние причины угрей. Если вы страдали от подростковых прыщей, необходимо знать, влажные тропики в жаркий период также могут стать причиной возникновения прыщей и обострить давно прошедшее акне.


    8. Еще одна неочевидная причина – использование масел в процессе сеанса массажа, они так же провоцируют возникновение воспалительных элементов. Масло необходимо тщательно смывать или исключить в принципе. 

    9. Похожая ситуация с солнцезащитными кремами, однако, их исключение – решение небезопасное. После использования средств с SPF не забывайте о качественном очищении кожи. 

    рецепты домашних масок от прыщей, от чёрных точек, от морщин

    Кожа лица нуждается в ежедневном очищении. Справиться с её несовершенствами можно и своими силами. Благо широкий ассортимент косметических средств упрощает эту задачу. Маски, пилинги, скрабы, пенки. Полки в ванной заполнены брендовыми баночками с известными названиями.

    Не каждое даже самое дорогое средство может оказаться полностью натуральным. В составе многих покупных масок содержится большое количество вспомогательных синтетических средств. Порой они не так полезны, как кажется. Одни из них вызывают раздражение, другие сушат кожу, третьи – никак не помогают.

    Потому многие женщины отдают предпочтение натуральным, домашним маскам для лица. Их можно приготовить самим всего за пару минут из подручных ингредиентов. А самое главное – можно не бояться за состав.

    Как выбрать маску для лица?

    Приготовить маску для лица в домашних условиях несложно, главное – знать свой тип кожи. Подбирать ингредиенты нужно с умом, чтобы не навредить нежной поверхности эпидермиса и не усугубить проблему.

    Выделяют следующие типы кожи:

    • Нормальная. Благодаря правильному соотношению жирности и влаги кожа выглядит здоровой и свежей. Она не склонна к раздражению и образованию морщин. Наличие небольших, практически незаметных пор делает кожу матовой. Главные признаки: чистота, свежесть, узкие поры, здоровый цвет лица, отсутствие дефектов, сухости и сального блеска, матовый оттенок.
    • Жирная. Усиленное выделение сальных желез приводит к образованию блеска и укрупнению пор. Жирная кожа более других склонна к появлению прыщей, чёрных точек и прочих несовершенств. Однако такой тип эпидермиса имеет и свои плюсы. Повышенная жирность образовывает защитную плёнку на лице, повышает его защитную функцию. Сальность делает дерму упругой и препятствует образованию первых признаков старения. У обладательниц такого типа кожи морщины появляются позже, чем у других. Главные признаки: сальный блеск, пористость, большие поры, наличие прыщей, угрей, чёрных точек, упругость, эластичность, загрязнённость.
    • Сухая. Тонкая и грубоватая кожа, которая отличается низкой упругостью и шероховатостью. Трещинки и морщинки на сухом лице появляются чаще, а вот прыщи – редко. Такая кожа требует особого ухода при морозах и ярком солнце, так как негативно реагирует на воздействие окружающей среды. Главные признаки: наличие шелушений, маленьких трещин и морщин, низкая эластичность и упругость, поры средние, отсутствие жирного блеска.
    • Комбинированная. Из всех типов встречается чаще других. Главная особенность заключается в том, что разные участки лица обладают разным типом кожи. Лоб и подбородок могут блестеть от повышенной жирности, а скулы трескаться от сухости. Аллергия и раздражение – частые спутники комбинированного эпидермиса. Главные признаки: в некоторых зонах сухость, шероховатость, раздражения, средние поры, трещинки, морщинки, в остальных – жирный блеск, наличие прыщей, угрей, загрязнённость.
    • Проблемная. Проблемный тип имеет общие черты с жирным. Излишняя сальность приводит к закупорке пор и образованию чёрных точек, прыщей и угрей. Избавиться от них достаточно сложно. Необходимо постоянно очищать и подсушивать проблемные участки. Главные признаки: широкие поры, жирный блеск, сероватый оттенок лица, наличие чёрных точек, прыщей, угрей, камедонов.

    Перед тем, как кидаться на поиски рецепта чудодейственной маски, определите свой тип кожи. Сделать это можно несколькими способами:

    1. Визуально. Осмотрите кожу, а для лучшего эффекта используйте лупу. Обратите внимание на все внешние признаки: размеры пор, сальность, наличие несовершенств, прыщей, чёрных точек, трещинок. При необходимости, запишите результаты, чтобы не забыть, и сравните с описанием выше.

    2. С помощью салфетки. Для проверки данным способом сперва очистите кожу от косметики и дайте ей отдохнуть несколько часов. Затем возьмите салфетку и проведите по зонам подбородка, щёк, носа и лба. Осмотрите салфетку:

    • Жирная – на салфетке осталось множество характерных сальных отпечатков
    • Нормальная – наличие слабых следов на салфетке
    • Сухая – салфетка осталась чистой
    • Комбинированная – жирные отпечатки остались на салфетке после контакта с некоторыми областями (например, лба и подбородка)

    Маска для лица, подобранная под ваш тип кожи, подарит максимально эффективный результат.

    Маски для лица в домашних условиях

    Внешние факторы негативно сказываются на состоянии кожи. Пыль, грязь, макияж, стрессы, прямые солнечные лучи – всё это воздействует на кожу, замедляет обменные процессы, закупоривает поры и вредит её общему состоянию.

    Домашние маски для лица готовятся только из природных ингредиентов, поэтому сохраняют все полезные свойства, витамины и элементы. 

    Маски для сухой кожи

    Внешние факторы и стрессы делают сухую кожу стянутой и грубой. Такой эпидермис необходимо постоянно увлажнять, обеспечивать водный обмен и защищать от влияния окружающей среды. В качестве главных ингредиентов увлажняющих масок для лица рекомендуют использовать оливковое масло, мёд, жирные сливки и сметану, молоко и фрукты.

    С оливковым маслом

    Масло оливы обладает антивоспалительным эффектом, помогает снять раздражение и покраснения. В нём содержатся полезные жиры, которые увлажняют и питают кожу.

    • Оливковое масло – 2 ст л
    • Вода
    • Высушенные цветки ромашки

    Ромашку залейте горячей, очищенной водой и дайте настояться около получаса. Отвар слейте, а цветки смешайте с маслом оливы. Нанесите маску на лицо, избегая области вокруг глаз, оставьте на 30 минут и смойте тёплой водой.

    С мёдом

    Мёд – чудодейственное средство при многих болезнях. Часто его используют и в рецептах красоты. Маска для лица с мёдом успокоит уставшую кожу, снимет отёки и воспаления, разгладит маленькие морщинки. Сливки и сметана увлажнят эпидермис, сделают его упругим и подтянутым.

    • Мёд – 1 ст л
    • Сметана – 1 ст л
    • Сливки – 1 ст л

    Смешайте все продукты для однородной консистенции и нанесите на лицо и область шеи. Через 10 минут смойте тёплой водой.

    С бананом

    Полезные свойства банана действуют моментально. Кожа обретает здоровое сияние и получает всестороннее питание.

    • Спелый банан – 1 шт
    • Яичный желток – 1 шт
    • Сметана – 1 ст л

    Выбирайте уже зрелый и мягкий фрукт, так его будет проще размять в пюре. Соедините банановую кашицу с желтком и ложкой сметаны, тщательно перемешайте и намажьте на чистую кожу на 20 мимнут. После этого тщательно умойтесь.

    С овсянкой

    Полезные свойства овсянки уникальны как для фигуры, так и для лица. Увлажняющая маска для лица с овянкой обладает противовоспалительными свойствами, выводит токсины, заживляет повреждения и увлажняет эпидермис. В овсянке содержится клейковина, которая вытягивает загрязнения из пор.

    • Овсянка
    • Кефир – 1 стакан
    • Касторовое масло – 1 ч л

    Залейте хлопья кефиром и дайте им немного разбухнуть. Влейте масло и хорошо перемешайте. Массу необходимо нанести на лицо на 15 минут и смыть водой.

    С авокадо

    В плодах авокадо содержатся не только полезные витамины, но также Омега-9 жирные кислоты, белки и фитогормоны. Они борются с шелушением и сухостью. Эпидермис получает максимальное питание и увлажнение.

    Использовать можно авокадо в чистом виде. Разомните его в кашицу и нанесите на лицо на 20 минут. Также фрукт смешивают с другими ингредиентами.

    • Авокадо – 1 шт
    • Творог – 1 ст л

    Авокадо очистите и разомните в кашицу, смешайте с творогом и круговыми движениями намажьте на кожу. Держать маску следует около 20 минут, после чего смыть водой.

    Маски для комбинированной кожи лица

    Многие считают, что комбинированная кожа очень капризна в уходе. Ведь одни участки лица необходимо увлажнять, а другие – наоборот, защищать от пересыхания. Но это не так. Нужно просто подобрать правильный состав домашней маски для лица. Она наносится на всю поверхность лица, компоненты комплексно взаимодействуют и оказывают лечебное воздействие как на жирные, так и сухие участки. Результат – чистая и ухоженная кожа.

    С белком

    Яичный белок считается одним из лучших элементов масок. Он одновременно очищает поры, восстанавливает липидный обмен и не пересушивает эпидермис.

    • Яичный белок – 1 шт
    • Оливковое масло – 1 ч л
    • Мёд – 1 ч л

    Белок взбейте до белой пены, смешайте с мёдом и маслом оливы до однородного состояния. Равномерно нанесите на кожу на 15 минут, после чего аккуратно промойте лицо.

    С дрожжами

    Домашние маски для лица с дрожжами также широко применяются в быту. Дрожжи используются для разного типа кожи, при условии верного подбора остальных ингредиентов. Данное средство отбеливает и восстанавливает цвет лица.

    • Дрожжи
    • Тёплое молоко
    • Яйцо
    • Мука (пшеничная или рисовая) – 1 ст л
    • Оливковое масло – 1 ч л

    Дрожжи разбавьте тёплым молоком до состояния пластичной массы. Вмешайте в них яйцо и остальные ингредиенты. Должна получиться однородная смесь. Нанесите её на кожу лица и смойте через 15-20 минут.

    С морковью

    Витамин А, который содержится в моркови, насытит кожу питательными веществами и подарит здоровый цвет лица.

    • Морковь – 1 шт
    • Сметана – 1 ст л
    • Желток – 1 шт

    Морковь очистите и измельчите в блендере до состояния пюре. В отдельной посуде смешайте сметану и желток, а затем добавьте к ним морковное пюре. Полученную массу намажьте на лицо и выдержите около 15 минут.

    С виноградом

    Домашние маски на основе винограда помогают бережно очистить комбинированную кожу, выровнять тон и сузить поры.

    • Виноград
    • Кефир или йогурт

    Ягоды винограда раздавите и разотрите в кашицу, смешайте с кисломолочным продуктом до однородной консистенции. Держите такую маску на лице около 20 минут.

    С алоэ

    Целебные свойства алоэ известны не только в косметологии, но и в медицине. В домашних масках для лица алоэ выступает главным элементом, который придаёт эпидермису свежесть, бархатистость и здоровое сияние.

    • Алоэ
    • Лимонный сок – 1 ст л
    • Взбитый белок
    • Кукурузный крахмал – 1 ст л
    • Эфирное масло чайного дерева – 5 капель

    Перемешайте все ингредиенты, постепенно введите крахмал. Пластичную массу распределите ровным слоем и смойте через полчаса.

    Маски для жирной кожи лица

    Главное в уходе за жирной кожей – очищение. Вместе с чисткой эпидермиса от загрязнений и пыли, возобновляется жировой обмен, сужаются поры, восстанавливается липидный баланс. Следить за жирной кожей придётся внимательно. Ежедневно смывайте макияж и проводите дополнительные процедуры по очищению: делайте пилинги и наносите скрабы, умывайтесь пенкой.

    Однако следует помнить, что для закрепления эффекта рекомендуется также посещение кабинета косметолога. С помощью современных методик ультразвуковой чистки лица и химического пилинга можно избавиться от угревой сыпи, чёрных точек, экземы, пигментных пятен. Процедуры проходят безболезненно и проводятся под наблюдением сертифицированных специалистов.

    С глиной

    Косметическая глина отлично очищает и выравнивает кожу, делает её гладкой и подтянутой. Она бережно подсушивает проблемные участки, помогает бороться с прыщами и регенерирует жирообмен. Лучше всего в масках для лица использовать зелёную, белую или голубую глину.

    Глину можно использовать как самостоятельное средство, предварительно разбавив водой до консистенции сметаны. Также в такую смесь можно добавлять дополнительные компоненты.

    • Глина – 10 г
    • Отвар трав или огуречный сок – 10-12 мл

    Порошок глины залейте отваром или соком, разведите до состояния кашицы. Нанесите на лицо до высыхания и смойте водой.

    С активированным углём

    Очищающие свойства угля применяются также и в домашней косметологии. Он глубоко очищает поры от загрязнений и убирает чёрные точки. Маска для лица с углём в домашних условиях – отличное средство для борьбы с несовершенствами.

    • Таблетка угля – 2 шт
    • Сок алоэ – 1 ч л
    • Эфирное масло чайного дерева – 5 капель
    • Соль – щепотка

    Таблетки измельчите в порошок и добавьте остальные ингредиенты. Держите маску на лице не более 15 минут.

    С огурцом

    Огуречный сок снимает воспаления, матирует кожу и убирает сальный блеск, борется с пигментными пятнами.

    • Небольшой огурец – 1 шт
    • Мягкий творог – 10 г
    • Овсяная мука – 10 г

    Огурец очистите от кожуры и натрите на мелкой тёрке. Добавьте творог и муку, смешайте и намажьте на лицо на 25 минут.

    С дрожжами

    Такая дрожжевая и витаминная маска для лица подойдёт как от прыщей, так и от морщин.

    • Дрожжи – 10 г
    • Витамин А – 1 капсула
    • Витамин Е – 1 капсула
    • Тёплая вода
    • Сок апельсина или грейпфрута – несколько капель

    Залейте дрожжи тёплой водой и дайте разбухнуть в тёмном месте. Добавьте витамины и сок. Смесь нанесите на лицо на 15 минут и смойте тёплой водой.

    С авокадо

    Домашние маски для лица от прыщей также готовятся на основе авокадо. Он обогащает эпидермис веществами и витаминами, выводит шлаки и сужает поры.

    • Авокадо – половина фрукта
    • Ржаная или овсяная мука – 10 г
    • Эфирное масло бергамота – 5 капель

    Авокадо измельчите до состояния пюре, вмешайте туда муку и капните эфирное масло бергамота. Массу следует держать около 20 минут.

    Маски для проблемной кожи лица

    Проблемная кожа – распространённая проблема не только в подростковом возрасте. Очень часто борьба с угревой сыпью и чёрными точками затягивается на годы. Решить её можно только с помощью комплексного подхода.

    Помимо очищения кожи и нанесения маски для лица в домашних условиях, необходимо периодически посещать косметологические кабинеты. С помощью профессиональной чистки лица можно добиться положительного и долговременного результата.

    Маски для лица против угрей в домашних условиях должны подбираться внимательно. Средства должны не просто подсушивать прыщики, но и бережно очищать поры, не повреждая проблемные участки. Воспалённые бугорки легко травмируются. Чтобы во время процедуры не занести под кожу инфекцию, не растирайте её и используйте только щадящие ингредиенты.

    С дегтярным мылом

    Неприятный запах дегтярного мыла компенсируется его невероятными свойствами. Оно подсушивает прыщики, заживляет ранки.

    В качестве маски лучше использовать мыло в чистом виде.

    • Смочите мыло в воде
    • Взбейте в мыльную пену
    • Нанесите на проблемные участки лица на некоторое время
    • Смойте водой

    С глиной

    Глина не только очищает эпидермис и борется с высыпаниями, но и устраняет пигментацию и пятна после акне.

    • Глина – 1 ст л
    • Лимонный сок – 0,5 ч л
    • Вода

    Глину разбавьте водой до однородного состояния, добавьте пол чайной ложки сока лимона и нанесите на лицо на 10-15 минут. Повторять процедуру можно 2-3 раза в неделю на протяжении месяца. И ваша кожа станет заметно чище.

    С маслами

    Так как для проблемной кожи характерны частые воспаления, её необходимо успокаивать. В домашних условиях можно приготовить маску для лица на основе персикового или миндального масла. Они устранят прыщи и смягчат кожу.

    • Глина
    • Вода
    • Масло персикового или миндального дерева – пару капель

    Глину разбавьте уже привычным способом. Капните в массу целебное масло и смажьте лицо. Через 10 минут умойтесь тёплой водой.

    С мёдом

    Медовая маска для лица сужает поры, улучшает кровообращение и ускоряет регенерацию клеток. Прыщи уйдут быстрее и не оставят красных следов на коже.

    • Мёд – 1 ч л
    • Миндальное масло – 2 капли

    Использовать смесь можно двумя способами. В качестве маски смешайте ингредиенты и подержите на коже около 7 минут, после чего смойте. Для экспресс-способа нанесите массу на ватный диск или тампон и приложите к воспалённому участку. Прыщики подсохнут и со временем пройдут.

    С дрожжами

    Против прыщей лучше всего использовать дрожжи без каких-либо примесей. Для эффективного результата делать такую маску рекомендуется каждый три дня.

    • Залейте брусок дрожжей тёплой водой
    • Дайте набухнуть и размешайте до консистенции густой сметаны
    • Нанесите на лицо толстым слоем, избегая области вокруг глаз и губ
    • Старайтесь не задействовать лицевую мимику и не разговаривать, чтобы маска не начала трескаться раньше времени
    • Через 20 минут смойте дрожжевую массу
    • Ополосните кожу травяным отваром

    Маски для лица в домашних условиях бывают омолаживающие, от прыщей, питательные, противовоспалительные и т.п. Они помогают бороться с самыми разными несовершенствами кожи, возвращая женщинам красоту и молодость.

    Как быстро избавиться от прыщей: 10 натуральных домашних средств

    Угри и прыщи — два самых неприятных и распространенных кожных проклятия в жизни. Большинство из нас были в ситуации, когда некрасивое красное пятно появлялось за день до важного события или даты. Возникает вопрос: можно ли что-нибудь с этим поделать, не прибегая к дорогостоящим лекарствам? Ответ положительный!

    Давайте сначала разберемся с формированием прыщей и узнаем, какие натуральные домашние средства можно попробовать, чтобы избавиться от прыщей.

    Как образуются прыщи

    ▲ Воспаление, вызванное гормональными изменениями, образует красные пятна на нашей коже.

    Прыщи обычно встречаются на лице, шее, груди, спине и плечах. Это потому, что на коже этих участков больше сальных желез. Функция сальных желез состоит в том, чтобы выделять масляное вещество (кожный жир), чтобы смазывать кожу, чтобы она выглядела сияющей.

    Когда ваше тело производит избыточное количество кожного сала и мертвых клеток кожи из-за гормональных изменений, они могут блокировать ваши волосяные фолликулы и образовывать мягкую пробку, которая является благоприятной средой для размножения бактерий.Когда забитые волосяные фолликулы инфицируются и вызывают воспаление, стенка фолликула выпирает и образует прыщик.

    Почему не следует выдавливать прыщи

    ▲ Выступающие прыщи могут привести к потере тканей, что в конечном итоге приведет к образованию шрамов от прыщей.

    Выдавливание прыщей — это самый быстрый способ избавиться от красных пятен на нашей коже. Но это может необратимо повредить вашу кожу! Когда вы выдавливаете прыщ, вы фактически заставляете масляное вещество и мертвые клетки кожи глубже проникнуть в фолликул.Оказываемое дополнительное давление приведет к разрыву стенки фолликула и попаданию инфицированного материала в самую внутреннюю часть нашей кожи. Это повреждение кожи приведет к потере тканей и, в конечном итоге, к появлению шрамов от прыщей.

    Итак, если появление прыщей — не лучший способ избавиться от прыщей, что еще мы можем сделать, чтобы вернуть нашу сияющую кожу? У нас есть 10 натуральных домашних средств, и вам не нужно тратить на них много денег и времени для достижения идеального эффекта. Вот как избавиться от прыщей.

    1.Маска аспирина

    ▲ Маска из аспирина может эффективно уменьшить воспаление на коже!

    Аспирин обладает противовоспалительным действием, поэтому это быстрый и дешевый способ уменьшить прыщи. Другой плюс в том, что у большинства из нас дома всегда есть аспирин.

    Направление:

    1. Сделайте пасту из 3 частей воды и 1 части аспирина
    2. Не обязательно добавлять мед или простой йогурт
    3. Как только смесь загустеет, возьмите ватную палочку и нанесите на область обострения.
    4. Паста затвердеет и начнет отслаиваться примерно через полчаса.
    5. Вытрите пасту салфеткой West или салфеткой для лица.

    2. Гель алоэ вера

    ▲ Гель алоэ вера оказывает на кожу приятное успокаивающее действие.

    Этот плохой мальчик — тройная угроза. Он не только охлаждает кожу, но и уменьшает воспаление прыщей и снимает жирность с кожи. Помимо покупки геля алоэ вера на органических рынках и в аптеках, вы также можете сделать свой собственный.

    Направления:

    1. Нарежьте лист алоэ вера на секции длиной около 8 дюймов
    2. Поверните лезвие на бок и проведите им под кожу, чтобы получить мякоть
    3. Разрезать мякоть на 2 или 3 части и переложить в чистую миску
    4. Положите мякоть в блендер и измельчите ее
    5. Храните гладкий гель в холодильнике
    6. Нанесите гель алоэ вера на инфицированный участок кожи

    3.Зубная паста

    Зубная паста — хороший вариант, если у вас мамонтовый прыщик, о котором вы хотите быстро избавиться. Он эффективен, потому что содержит кремнезем — то же самое вещество, которое содержится в пакетах с вяленым мясом, для предотвращения попадания влаги. Таким образом, зубная паста подсушивает и уменьшает размер прыщей за ночь. Просто нанесите немного на пораженный участок перед сном и смойте утром.

    4. Медовая маска

    ▲ Липкость меда помогает удалить грязь с кожи.

    Мед не только восхитителен, но и является природным антибиотиком, поэтому он идеально подходит для лечения и уменьшения прыщей. В качестве дополнительного бонуса его липкость помогает удалить излишки грязи и загрязнений с вашей кожи. Вы можете использовать мед, сделав простую маску.

    Указания:

    1. Смешайте одну чайную ложку корицы и две столовые ложки натурального меда (предпочтительно меда Манука)
    2. Ополосните лицо и вытрите насухо
    3. Нанесите пасту на пятна и оставьте на ночь

    5.Чеснок

    Чеснок отлично подходит для борьбы с прыщами благодаря высокому уровню антиоксидантов, а также его антибактериальным, противогрибковым и противовирусным свойствам. Есть два способа использовать чеснок, чтобы избавиться от прыщей. Первый — это профилактическая мера, заключающаяся в простом добавлении в свой рацион большего количества чеснока. Это помогает вашему общему здоровью, а также очищает кровь, что может помочь предотвратить будущие высыпания. Для более быстрого результата возьмите очищенный зубчик чеснока и втирайте его в проблемный участок несколько раз в день.Если у вас чувствительная кожа, попробуйте раздавить чеснок и смешать его с небольшим количеством воды.

    6. Масло чайного дерева

    Масло чайного дерева известно своими полезными свойствами. В дополнение к этому, он также обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, что делает его очень полезным для лечения прыщей. Фактически, исследования, сравнивающие масло чайного дерева с пероксидом бензоила, лекарством от прыщей, показывают, что оно столь же эффективно. Но, пожалуйста, не забудьте разбавить масло чайного дерева перед его использованием; в противном случае ваша кожа может раздражаться.

    Указания:

    1. Смешайте масло чайного дерева с водой в соотношении 1: 9
    2. Умыться теплой водой
    3. Нанесите разбавленную смесь на пораженный участок ватным тампоном или ватной палочкой

    7. Огурец

    Огурец действует как противовоспалительное средство, поэтому люди используют ломтики огурца для борьбы с опухшими глазами! Они также эффективны и для прыщей, уменьшая их яркое покраснение. Вы можете сделать маску из огурца для мгновенного эффекта!

    Направление:

    1. Очистить половину огурца и нарезать кусочками
    2. Поместите кусочки в блендер
    3. Добавьте 2 столовые ложки свежего геля алоэ вера
    4. Добавьте 1/2 чайной ложки свежевыжатого лимонного сока
    5. Нанесите смесь на кожу и оставьте на 10-15 минут
    6. Смойте теплой водой

    8.Маска из яичного белка

    Яичный белок эффективен при удалении прыщей и шрамов, образованных прыщами. Они содержат витамины и аминокислоты, которые помогают восстанавливать клетки кожи.

    Указания:

    1. Отделить 3 яичных белка от их желтков
    2. Взбивайте яичные белки 3 минуты
    3. Нанесите яичные белки на пораженный участок кончиками пальцев
    4. Подождите, пока яичные белки высохнут, а затем повторите весь процесс 4 раза
    5. Оставьте маску на лице на 20 минут
    6. Смойте маску и затем нанесите увлажняющий крем для кожи

    9.Пищевая сода

    Пищевая сода — известное натуральное средство от прыщей. Его антисептические свойства делают его эффективным в уничтожении бактерий в пораженной области. Кроме того, пищевая сода обладает восстанавливающим действием, поскольку стимулирует рост новых клеток кожи.

    Указания:

    1. Смешайте равные части пищевой соды и воды до образования густой пасты
    2. Нанести пасту на кожу на 30 минут
    3. Смойте теплой водой

    10.Steam

    Нет, не ПО. Хотя я тоже рекомендую это.

    Пар может быть полезным при лечении прыщей, потому что он помогает открыть поры, предотвращая их закупорку. Пар также увлажняет и выводит токсины из кожи.

    Направление:

    1. Вскипятите небольшую кастрюлю с водой и налейте ее в миску
    2. Добавьте в воду травы или эфирные масла
    3. Накиньте полотенце на голову и держите голову над водой примерно 10 минут
    4. Закройте глаза и глубоко вдохните
    5. Используйте маску, чтобы удалить загрязнения из пор на лице

    Как избавиться от прыщей и предотвратить появление прыщей естественным путем


    1.Что вызывает угри или прыщи?
    2. Советы по избавлению от прыщей
    3. Естественные способы предотвращения прыщей
    4. Как предотвратить прыщи во время путешествий
    5. Как бороться с прыщами в домашних условиях
    6. Часто задаваемые вопросы о прыщах

    Acne is заболевание кожи, которое может затронуть как мужчин, так и женщин. В то время как прыщи, также известные как прыщей, угрей, белых точек, прыщей или кисты , наиболее распространены в период полового созревания и подросткового возраста, если вы думаете, что уже прошли подростковый возраст и теперь можете рассчитывать на жизнь без прыщей подумай еще раз.Фактически, угри могут поражать людей всех возрастных групп. Во всем виноваты гормональные колебания, особенно в период полового созревания и беременности, лекарства, содержащие кортикостероиды или оральные противозачаточные таблетки, или диета с высоким содержанием рафинированного сахара или углеводов, или стресс.

    В вашей коже есть небольшие отверстия (поры), которые через фолликулы связаны с сальными железами, лежащими под кожей. Эти железы отвечают за выработку кожного сала, маслянистого вещества. Когда эти фолликулы закупориваются, это приводит к вспышке прыщей.Причина, по которой прыщи чаще возникают в период полового созревания или во время гормональных изменений, заключается в избыточной секреции масла.

    Что вызывает угри или прыщи?

    Иногда прыщей или прыщей являются просто результатом реакции на косметический продукт. И да, то, что вы едите, тоже может быть виновником. Кроме того, существует также распространенное мнение, что недостаточное питье воды может вызвать прыщи. Хотя все это может усугубить проблему прыщей, есть и несколько других факторов.


    1. Генетический

    Если у кого-то из ваших родителей были прыщи, более вероятно, что они у вас тоже разовьются рано или поздно в жизни.

    2. Гормональный

    Половые гормоны, называемые андрогенами, повышаются у мальчиков и девочек в период полового созревания и вызывают увеличение фолликулярных желез и выработку кожного сала, приводя к акне . Многие заболевания также могут вызывать состояние с высоким содержанием андрогенов. Гормональные изменения во время беременности и использование оральных контрацептивов также могут влиять на выработку кожного сала.

    3. Лекарственные препараты

    Известно, что некоторые лекарства усугубляют угревую сыпь. К ним относятся стероиды и противосудорожные препараты.

    4. Курение

    Вы знаете, что курение вредит здоровью, но знаете ли вы, что оно вредно и для кожи? С каждой выкуриваемой сигаретой уменьшается поступление кислорода к лицу. Дым также раздражает кожу, вызывая выделение большего количества масла и, возможно, вызывая высыпания на коже. Помимо высыпаний на лице, расщепление коллагена и эластина может открыть поры.

    Советы по избавлению от прыщей

    Пока вы пытаетесь изо всех сил избегать прыщей , следуя хорошему режиму ухода за кожей , используя безрецептурные гели и кремы от прыщей , вы стараетесь изо всех сил избегать прыщей , и, тем не менее, этим прыщам удается как-то подкрасться, вы можете захотеть взгляните на свой образ жизни и повседневные привычки. Вот несколько повседневных практик, которые могут спровоцировать появление прыщей.

    1. Часто прикасайтесь к лицу
    Что вы делаете не так

    Хотя прикосновение к лицу может вызвать или не вызвать прыщи, оно определенно ухудшит ситуацию.В повседневной жизни наши руки контактируют с микробами, бактериями и грязью, которые затем легко переносятся на лицо из-за повторяющихся прикосновений. Эта привычка может вызвать высыпания, а усугубляет прыщи .

    Как исправить

    Держите руки подальше от лица. Хотя у вас может возникнуть соблазн почесаться или потрогать пораженный участок, воздержитесь от этого. Кроме того, всегда полезно время от времени мыть руки или держать под рукой дезинфицирующее средство.

    2. Соблюдение нездоровой диеты
    Что вы делаете не так

    Сбалансированная диета , состоящая из необходимых минералов и питательных веществ, полезна не только для вашего здоровья, но и для вашей кожи. Употребление нездоровой пищи, углеводов и несвоевременное употребление пищи может иметь неблагоприятные последствия для кожи в виде прыщей и высыпаний.

    Как исправить

    Хотя иногда можно употреблять нездоровую пищу, попробуйте включить в нее фрукты и овощи, чтобы упорядочить свой рацион.Не забывайте выпивать не менее восьми-десяти стаканов воды в день.

    3. Принимая стресс
    Что вы делаете не так

    Основная причина появления прыщей — стресс . Под давлением чувствительная кожа вырабатывает гормоны стресса, которые стимулируют выработку сальных желез больше тестостерона, что приводит к увеличению выработки жира и закупорке пор.

    Как исправить

    Убедитесь, что вы уделяете не менее 15–20 минут каждый день занятиям йогой или медитацией.Это поможет омолодить ваше тело и разум, что, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса.

    4. Использование неподходящих средств для волос
    Что вы делаете не так

    Продукты для волос, которые вы используете ежедневно, от шампуня, кондиционера до спреев, гелей и т. Д., Содержат такие продукты, как сульфаты, силиконы и другие химические вещества, которые могут быть вредными для кожи и вызывать прыщи.

    Как исправить

    Постарайтесь не допускать попадания этих продуктов для волос на вашу кожу.После использования этих продуктов очистите лицо, шею и область груди и убедитесь, что на них не осталось следов. Перхоть тоже может быть другим серьезным виновником. Поэтому не забывайте время от времени мыть голову и зачесывать волосы назад. Также полезно завязать волосы назад, чтобы любой продукт, который вы наносите на волосы, не слишком сильно раздражал кожу лица.

    5. Не умывает лицо должным образом
    Что вы делаете не так

    Важно использовать хорошо пропитанные лекарствами очищающие средства два раза в день, но жесткие очищающие средства и слишком частое мытье могут усугубить акне и сделать лицо более сухим.Сон с макияжем или отказ от мытья лица после потного дня также приводит к высыпанию прыщей .

    Как исправить

    Держите лицо в чистоте и мойте его один или два раза в день мягким мылом или средством для умывания. Обязательно умывайте лицо очищающим средством каждый вечер перед сном. Если у вас прыщей , пропустите скраб для лица . Протирайте кожу вяжущим средством или тоником, чтобы время от времени удалять жир с кожи.Убедитесь, что все предметы, которые непосредственно соприкасаются с вашим лицом, будь то полотенца или кисти для макияжа , мыли регулярно. Это гарантирует, что все скопившиеся на таких предметах микробы будут смыты и не попадут на ваше лицо. Используйте отдельные полотенца для волос и лица.

    6. Не меняя наволочки
    Что вы делаете не так

    Грязные наволочки и простыни могут быть причиной высыпаний прыщей .Грязное постельное белье может привести к оседанию грязи на нашем лице и коже, в результате чего закупоривает поры . Чем чище постельное белье, тем счастливее будет ваша кожа.

    Как исправить

    Попробуйте менять наволочку раз в четыре дня. Кроме того, лучше всего выбирать наволочку из натуральной ткани.

    7. Использование неправильного моющего средства
    Что вы делаете не так

    Возможно, вы не сочтете это причиной, но некоторые химические вещества в моющем средстве для стирки могут быть слишком агрессивными для кожи.Затем ваша кожа может отреагировать на остатки, оставленные на ткани, что приведет к появлению высыпаний на лице и других частях тела.

    Как исправить

    Если вас сбивает с толку причина прыщей , возможно, вам стоит подумать о смене моющего средства.

    8. Не убираться после тренировки
    Что вы делаете не так

    Потоотделение разжижает всю грязь и макияж (если он нанесен) на лицо, и, если он не будет удален должным образом, он может забить поры , что приведет к высыпанию прыщей .

    Как исправить

    Никогда не пропускайте мытье и очищение лица и тела после интенсивной или потной тренировки. Просто быстрый всплеск воды не поможет, вместо этого используйте мягкое средство для умывания .

    9. Использование неподходящих средств по уходу за кожей
    Что вы делаете не так

    Использование средств гигиены, не подходящих для вашего типа кожи, может нанести вред вашей коже. Кроме того, если вы часто меняете продукты, обратите внимание, что эта привычка на самом деле может нанести большой вред вашей коже.Ингредиенты в каждом новом продукте могут вызвать раздражение кожи, а вызвать прыщи и высыпания. Кроме того, жирный макияж на масляной основе также может вызвать появление прыщей.

    Как исправить

    Придерживайтесь определенного бренда, как только найдете то, что подходит вашей коже. Убедитесь, что ваша кожа дышит. Не используйте макияж , чтобы скрыть прыщи. . Если вам не обойтись без макияжа, воспользуйтесь косметикой на водной основе. Всегда ищите натуральные продукты, так как химические вещества могут вызвать высыпание прыщей.

    10. Выдвигайте прыщи
    Что вы делаете не так

    Возникновение прыща вызывает раздражение, боль и дискомфорт. В активной стадии прыщи могут вызывать раздражение, содержать гной и т. Д. Прикосновение к ним или прикосновение к ним приводит только к воспалению и оставляет следы или шрамы, называемые поствоспалительной гиперпигментацией.

    Как исправить

    Если у вас время от времени возникают вспышки прыщей, используйте крем с ретиноидами или крем с антибиотиком, который поможет высушить прыщи .Некоторые средства для местного применения, доступные без рецепта, могут сделать вашу кожу светочувствительной. Поэтому не забывайте использовать солнцезащитный крем, когда используете крем с ретиноидами.

    11. Нанесите крем для тела на лицо
    Что вы делаете не так

    Многие средства по уходу за телом могут вызвать угревую сыпь на лице . Это может быть особенно актуально, если ваша кожа чувствительна, а лосьон для лица , который вы обычно используете, не содержит масел и отдушек, и когда вы берете ароматный и более густой лосьон для тела в надежде достичь таких же увлажняющих результатов.

    Как исправить

    Прекратите наносить средства для тела на лицо. Не стесняйтесь наносить крем для лица на сухой участок тела, но использовать лосьон для тела на лице нельзя.

    12. Слишком частое использование смартфона
    Что вы делаете не так

    Смартфоны — одна из частых причин высыпаний. Это связано с тем, что когда ваш телефон кладется на кожу во время разговора с кем-то, вы вдавливаете бактерии, пыль, грязь и другие нежелательные частицы в свои поры, что может привести к появлению прыщей .

    Как исправить

    Вы можете использовать наушники, чтобы следить за прорывами.

    13. Ежедневное потребление молочных продуктов
    Что вы делаете не так

    Молочные продукты, особенно молоко, являются богатыми источниками гормона IGF, который, в свою очередь, вызывает всплеск инсулина, заставляющий печень вырабатывать IGF 1. Это, в свою очередь, может вызвать избыточное производство кожного сала, вызывая закупорку пор и, как следствие, прыщи.

    Как исправить

    Постарайтесь сократить потребление молочных продуктов для получения лучших результатов.

    Естественные способы предотвращения угрей и прыщей

    1. Сократите потребление кофеина, сахара и рафинированных углеводов, которые могут активировать гормоны, которые стимулируют выработку сальными железами большего количества жира, что, в свою очередь, способствует возникновению прыщей.
    2. Запаситесь свежими фруктами и зелеными листовыми овощами. Лучшие средства для борьбы с прыщами включают морковь, сельдерей, яблоки и имбирь.Добавьте их в салат или смешайте в смузи!

    Гранат:

    Содержит антиоксиданты, предотвращающие закупорку пор , этот фрукт определенно может дать вам чистую и прозрачную кожу. Съешьте полную миску зерен граната или выдавите из них освежающий сок, который может открыть эти поры и позволить вашей коже дышать.

    Папайя:

    Этот фрукт содержит ферменты, которые помогают омолодить кожу.Съешьте несколько ломтиков сырой папайи на завтрак или в качестве быстрой закуски, чтобы восстановить повреждения, нанесенные вашей коже пылью и загрязнениями.

    Клубника:

    Они богаты салициловой кислотой, которая помогает сохранять кожу чистой и свежей. Недаром в большинстве средств для умывания основным ингредиентом является клубника. Они подавляют прыщи в зародыше и не дают этим уродливым шишкам взорваться по всему лицу.

    Апельсины:

    Эти и другие цитрусовые являются богатыми источниками антиоксидантов, которые помогают детоксикации кожи изнутри за счет снижения чрезмерного эстрогена.Более того, содержание витамина С, в этих фруктах также высоко и помогает удерживать жир и грязь, таким образом предотвращает появление прыщей с самого начала.

    1. Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как зеленый чай, сок алоэ вера и т. Д. Постарайтесь включить в свой еженедельный рацион как минимум три порции каждого из следующих компонентов: морковь (для бета-каротина), рыба (для незаменимых жирных кислот ), авокадо (для витамина Е) и граната (для обогащения крови).
    2. Сократите потребление факторов, нарушающих метаболизм, таких как жареные во фритюре или крахмалистые продукты, дрожжевые продукты, сладости, алкоголь и кофеин.По возможности вы можете заменить цельнозерновой хлеб белым хлебом.
    3. Избегайте острой пищи, жареной пищи, ферментированных продуктов, соли и цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты.
    4. Пейте много воды, восемь-десять стаканов, чтобы ваш организм был хорошо гидратирован и вымывались токсины из вашего тела. Вы также можете добавить его в несколько листьев нима или туласи, чтобы он содержал ваш желудок в чистоте.
    5. Чувствуете, что в этот день идеальной кожи все может пойти не так? Подумай еще раз.Прыщи могут поразить вас в любой момент, и эти неприглядные неровности могут испортить любой образ, который вы создадите. Итак, пока вы смотрите на своих любимых знаменитостей и задаетесь вопросом, как у них могла быть такая гладкая кожа, найдите время, чтобы внести несколько изменений в свой рацион. Мы собрали пять фруктов, которые борются с прыщами и дадут вам безупречную кожу. Поблагодарите нас позже.

    Как предотвратить появление прыщей или прыщей во время путешествий

    Все мы, путешествуя, могли в какой-то момент испытать чувство сухости кожи, особенно на лице и руках.У некоторых это часто вызывает серьезные высыпания прыщей. Это означает, что вы приземляетесь с не очень красивой кожей и чувствуете себя истощенным, и это не всегда из-за недостатка сна и напряжения.

    доз
    1. Подготовьте кожу за два-три дня до поездки, регулярно увлажняя кожу .
    2. Перед выходом из дома очистите лицо мягким или мягким моющим средством, чтобы поддержать баланс pH. После очищения используйте увлажняющий крем с натуральными антиоксидантами, чтобы защитить кожу от ветра, солнца и воды.
    3. Во время путешествий лучше не оставлять кожу без макияжа. Для тех, кто не хочет полностью обнажаться, используйте тонированное увлажняющее средство с легкими тенями для век и тушь для ресниц, а также увлажняющий блеск для губ.
    4. На ходу убедитесь, что вы едите здоровую пищу и пьете много воды, а также полезные закуски, такие как свежие фрукты и орехи.
    5. Высыпайтесь, вздремнув в самолете, автобусе или поезде, чтобы снизить стресс во время путешествия.
    6. Продолжайте наносить масло на лицо мягкой тканью или влажной салфеткой.
    7. Вымойте руки, используя антибактериальные салфетки, прежде чем прикасаться к лицу.
    8. Нанесите увлажняющую сыворотку, чтобы удержать влагу и не дать коже высохнуть.

    Не надо
    1. Избегайте использования тумана или увлажняющего крема на лице в дороге, так как воздух лишит вашу кожу влаги.
    2. Скажите нет жестким очищающим средствам, которые могут еще больше высушить кожу.
    3. Не используйте тяжелые основы для макияжа и консилеры, так как они делают кожу еще более сухой и шелушащейся.
    4. Не прикасайтесь к лицу, не вымыв руки, поскольку все, к чему вы прикасаетесь, может попасть на ваше лицо.
    5. Избегайте жирной, масляной или жирной пищи. Сократите потребление кофеина и алкоголя, поскольку кожа с большей вероятностью отреагирует на них и станет сухой и тусклой.

    Как бороться с прыщами в домашних условиях

    Чеснок и мед

    Чеснок известен своими антибактериальными, противогрибковыми, противовоспалительными и антимикробными свойствами.При нанесении на угри помогает очистить кожу. Смешайте измельченный чеснок с медом и нанесите им на прыщи. Оставьте на 20 минут и смойте.

    Ним и розовая вода

    Ним обладает антибактериальными свойствами и используется в нескольких продуктах по уходу за кожей и волосами. Сделайте густую пасту из свежих листьев нима . К этому добавьте несколько капель розовой воды. Нанесите ватной палочкой на пораженные участки и дайте высохнуть. Вымойте лицо мягким средством для умывания и вытрите насухо. Затем нанесите увлажняющий крем.

    Алоэ вера и куркума

    Куркума является отличным отшелушивающим средством и обладает антибактериальными свойствами, а алоэ вера успокаивает кожу благодаря своим противовоспалительным свойствам. Вместе они помогают очистить кожу и избавиться от шрамов от угревой сыпи . С помощью ложки извлеките немного свежего геля алоэ вера из разрезанного листа и добавьте щепотку или две куркумы. Хорошо перемешав, нанесите непосредственно на пораженные участки и оставьте на несколько минут. Вымойте и вытрите насухо.

    Молоко и мускатный орех

    Мускатный орех, как известно, содержит эфирные масла, которые, в свою очередь, полезны для кожи. Кроме того, он также обладает антисептическими свойствами, которые помогают бороться с прыщами и прыщами. С другой стороны, молоко помогает увлажнять кожу. Возьмите одну чайную ложку мускатного ореха и смешайте ее с одной чайной ложкой сырого молока, чтобы получилась паста. Через 15-20 минут промойте и вытрите насухо. Вы также можете добавить несколько прядей шафрана, чтобы получить мгновенное сияние.

    Аспирин

    Аспирин содержит салициловую кислоту, которая, как известно, является важным ингредиентом при лечении акне .Смешайте измельченный аспирин с несколькими каплями воды, чтобы получилась густая паста. Нанесите ватным тампоном непосредственно на прыщи. Смыть через 15 минут. Затем нанесите увлажняющий крем, подходящий для кожи, склонной к акне.

    Земля и розовая вода Фуллера

    Кожа, склонная к акне, обычно бывает жирной. Чтобы впитать излишки масла и оставить кожу свежей, смешайте одну столовую ложку фуллера с землей или мультани митти с несколькими каплями розовой воды и небольшим количеством лимонного сока. Хорошо перемешайте и нанесите на лицо.Подождите несколько минут, а затем смойте мягким средством для умывания. Земля Фуллера помогает высушить прыщи, розовая вода увлажняет кожу, а лимонный сок убирает шрамы от прыщей.

    Яичные белки

    Яичные белки содержат альбумин и лизоцим, которые обладают противовирусными и антибактериальными свойствами. Кроме того, яичные белки могут подтянуть кожу и очистить ее поры, удаляя излишки масла, грязи и бактерий. После того, как вы отделите белки от двух яиц, взбейте смесь и равномерно нанесите ее на кожу с помощью кисти.Оставьте на 10-15 минут и смойте холодной водой.

    Томатно-пюре

    Натуральные кислоты, содержащиеся в томатах, действуют как отбеливающие вещества, которые, в свою очередь, помогают осветлить загар, темные пятна и гиперпигментированные участки. Более того, томатный сок также помогает поддерживать баланс pH кожи и связанное с этим естественное производство кожного сала. Грамм муки или бесан, с другой стороны, помогает впитывать масло и помогает удалить любую грязь или токсины из глубины пор.Возьмите две столовые ложки безана и выдавите сок половинки помидора. Хорошо перемешайте, пока не образуется густая паста. Нанесите это на пораженные участки лица. Этот пакет не только помогает вылечить прыщи, но и избавиться от шрамов и следов.

    Мед и корица

    Мед и корица обладают антибактериальными свойствами, которые помогают избавиться от прыщей. Смешайте по одной столовой ложке каждого из них и нанесите на все лицо. После высыхания смойте.

    Картофель и лимон

    Картофель творит чудеса, когда речь идет о лечении любого изменения цвета кожи.Его превосходные отбеливающие свойства делают его очень полезным для исчезающих шрамов от прыщей и шрамов от прыщей . Антибактериальные свойства меда успокаивают и снимают воспаление. Натереть сырой картофель, чтобы вылить сок, и добавить в него несколько капель меда. Нанесите эту смесь прямо на лицо. Эта маска также помогает избавиться от лишнего жира с лица и помогает избавиться от загара и прыщей.

    Варка на пару

    Обработка паром помогает открыть поры и удаляет всю грязь, сажу и жир с поверхности кожи.Однако перед началом важно очистить лицо, чтобы удалить макияж и грязь. Вскипятите чашку воды, добавьте в нее три капли масла чайного дерева и переложите воду в миску. Осторожно поставьте миску на ровную поверхность и наклонитесь к ней. Используйте полотенце, чтобы накрыть лицо тентом, чтобы пар не выходил. Через 10 минут протрите лицо чистой тканью.

    Часто задаваемые вопросы о прыщах

    В. Как вылечить прыщи?

    А. Если у вас время от времени возникают вспышки прыщей, используйте крем с ретиноидами или крем с антибиотиками, которые помогут высушить прыщи. Антибактериальные кремы, такие как гель адапален, также показывают немедленные результаты. Некоторые средства для местного применения могут сделать вашу кожу светочувствительной. Поэтому не забывайте использовать солнцезащитный крем, когда используете крем с ретиноидами. Используйте средство для умывания с гликолевой или салициловой кислотой, которое поможет сохранить баланс кожи, уменьшить гиперпигментацию и сделать кожу чистой. Если вы обнаружите, что после высыхания прыщей остаются шрамы, обратитесь к дерматологу.При правильном лечении угри можно очистить и вылечить, не оставив после себя ямок.

    В. Как удалить следы прыщей с помощью точечной обработки?

    A. Выберите средство для умывания или крем с маслом витамина Е. Вместо этого вы можете добавить несколько капель масла витамина Е в свой ежедневный увлажняющий крем, чтобы помочь вылечить прыщи и прыщи . С другой стороны, витамин С также помогает осветлить и быстро заживить прыщи. Добавьте щепотку порошка органического витамина С в ваши любимые кремы или лосьоны и нанесите на пораженный участок.Каждую ночь перед сном наносите немного картофельного сока прямо на пораженные участки. Вымойте лицо средством для умывания, содержащим масло чайного дерева, и вытрите насухо. Чтобы скрыть следы прыщей , сначала нанесите тональный крем. Затем нанесите консилер с небольшой круглой кистью для тонального крема на то место, которое вы хотите скрыть. Если у вас очень красное или розовое пятно, попробуйте нанести зеленый консилер перед обычным консилером. Поскольку зеленый и красный являются дополнительными цветами, они нейтрализуют друг друга при объединении.Для коричневого или фиолетового шрама используйте желтый консилер. Промокните рассыпчатой ​​пудрой, чтобы макияж оставался на месте в течение всего дня.

    В. Выдавливать прыщ — это плохо?

    A. Как бы ни было соблазнительно прикоснуться к прыщу или выдавить его, воздержитесь от этого! Прикосновение к прыщику часто приводит к воспалению, нежелательной пигментации и рубцеванию. Частый контакт между вашими нечистыми руками и лицом может привести к переносу бактерий, пыли и грязи, что в конечном итоге приведет к высыпанию.Поэтому важно всегда держать руки подальше от лица.

    В. Какие методы лечения прыщей или прыщей лучше всего?

    A. Для лечения шрамов от прыщей можно настроить лазерное лечение в зависимости от типа или глубины шрамов. Если у вас есть шрамы от ледоруба или вагона, ваш дерматолог может также порекомендовать удалить их с помощью перфорации. Если вы хотите избавиться от шрамов или вмятин, можно также подумать о инъекциях наполнителей, которые помогут выровнять поверхность кожи.Однако их необходимо повторять каждые четыре-шесть месяцев.

    В. Я умываюсь несколько раз в день. Почему у меня все еще остаются прыщи или прыщи?

    A. Лучше использовать средство для умывания два раза в день, но жесткие очищающие средства и слишком частое мытье могут лишить лицо натуральных масел, делая его более сухим и более склонным к появлению прыщей. Избегайте использования мыла более двух раз в день, а когда вы сушите лицо, промокните его, а не втирайте. Постоянно мыть лицо, думая, что грязь и загрязнения приведут к появлению прыщей, — это большой запрет.

    Как наносить макияж на прыщи или кожу, склонную к акне


    Вы также можете прочитать, как избавиться от боли в спине Подпишитесь на наш канал на YouTube

    5 советов врачей по удалению прыщей и прыщей

    Что такое прыщи?

    Прыщ — это тип акне, который возникает из-за закупорки пор, что может быть связано с избыточным производством масла (кожного сала), мертвых клеток кожи и бактерий, попавших в поры кожи.

    Угри — это долгосрочное заболевание кожи с вовлечением сальных желез у основания волосяного фолликула, которое может вызывать многие невоспалительные и воспалительные поражения кожи, такие как прыщи, белые точки, черные точки, пустулы, кисты и т. Д.

    Причины / триггеры / факторы риска появления прыщей

    Сообщается, что некоторые триггеры вызывают прыщи.

    • Половое созревание является наиболее частым триггером
    • Напряжение
    • Недостаток сна или нарушения сна
    • Гормональные изменения
    • Недостаточный забор воды
    • Генетическая предрасположенность
    • Некоторые лекарства, например стероиды
    • От перхоти на лбу могут появиться прыщи
    • Влажность и повышенное потоотделение
    • Агрессивная среда: загрязнение, агрессивные средства по уходу за кожей, токсины, ультрафиолетовые лучи
    • Курение и употребление алкоголя
    • Диета: темный шоколад, продукты с высоким содержанием сахара или сладости, а также чрезмерное употребление молочных продуктов могут усугубить акне

    Типы угрей в зависимости от степени тяжести

    Акне классифицируется в зависимости от степени тяжести прыщей.

    Классы прыщей Симптомы и признаки прыщей Прыщи
    Легкие прыщи Небольшое количество белых и черных точек или небольшое количество умеренно раздраженных мелких прыщиков или пустул
    Акне средней степени Больше черных точек, белых точек, множественных прыщей и пустул, в основном на лице Может присутствовать
    Акне тяжелой степени Большое количество белых и черных точек, множество папул и пустул, а также болезненных узелков на коже Есть

    Прыщи

    Темное пятно (розовое или коричневое) или гиперпигментация возникает в результате повреждения кожи после исчезновения воспаления.Травма кожи в результате чрезмерного пребывания на солнце или появления прыщей приводит к увеличению выработки меланина в процессе заживления, что приводит к гиперпигментации.

    5 эффективных советов по избавлению от прыщей и прыщей

    Жизнь с прыщами может привести к потере уверенности. Эффективные советы по борьбе с прыщами

    • Поддерживайте гигиену кожи
      • Очищайте лицо два раза в день мягким мылом / умывальником для лица и теплой водой, чтобы удалить излишки грязи, пота и масла.
        • Не трите лицо резко
        • Всегда увлажняйте кожу увлажняющим кремом после умывания
      • Не трогай свое лицо снова и снова
      • Регулярно мойте волосы и держите их подальше от лица
    • Избегайте сильного макияжа
    • Используйте хороший безмасляный солнцезащитный крем для предотвращения гиперпигментации
    • Не выдавливайте белые точки, черные точки и прыщи, чтобы предотвратить инфекцию и образование рубцов.
    • Вмешательство в диету и образ жизни
      • Пейте много воды для увлажнения и сияния кожи
      • Добавьте в свой рацион свежие фрукты и овощи
      • Разрушьте себя медитацией, йогой и здоровым образом жизни

    Как удалить прыщи в домашних условиях естественным путем?

    Натуральные домашние средства от прыщей и прыщей

    Состав Научная недвижимость Эффективно для уменьшения прыщей Эффективно для удаления темных пятен
    Лимон Противомикробное действие и натуральное отбеливающее средство
    Сырой мед
    Аргановое масло Антипролиферативная и антибактериальная активность
    Глиняные маски: маска для лица с маслом жожоба из глины, каолиновая глина, земляная глина фуллера и французская зеленая глина Поглощает излишки масла
    Масло с витамином Е Регенеративная сила витамина Е
    Масло чайного дерева Противовоспалительные и антибактериальные
    Яблочный уксус + мед (1 часть ACV с 2 частями меда)) Антибактериальная активность органических кислот и меда
    Паста из листьев мяты в воде или розовой воде + лимонный сок Салициловая кислота в листьях мяты Противовоспалительные, вяжущие и антиоксидантные свойства
    Куркума Противовоспалительные, антимикробные и антиоксидантные свойства
    Зеленый чай
    Алоэ Вера Свойства против угрей

    Лечение шрамов от угревой сыпи

    Сюда входят специализированные процедуры, проводимые сертифицированными дерматологами.

    FAQ

    Прыщ — симптом акне (кожного заболевания)

    Соблюдайте режим ухода за кожей, используйте натуральные ингредиенты и нанесите лечебные кремы, чтобы уменьшить прыщи.

    Прыщам нужно время, чтобы зажить. Не существует лечения для удаления прыщей или шрамов за ночь. Для быстрого исцеления следуйте правилам, которые можно и нельзя.

    Об авторе

    Д-р Аарти Нехра — выпускник MBBS и степень магистра медицинских наук и технологий в IIT Kharagpur.Она работала консультантом по предоставлению услуг в сфере медицинского оборудования и фармацевтической промышленности. Междоменный эксперт с опытом работы в клинической практике, клиническом маркетинге, конкурентной разведке, рыночной стратегии и анализе, статистическом анализе и медицинских исследованиях.

    Домашние средства от прыщей: 7 самых эффективных способов избавиться от прыщей и очистить кожу домашними средствами

    Невозможно думать о подростковом возрасте, не думая о прыщах.И эти мерзкие, надоедливые вещи имеют раздражающую привычку появляться всякий раз, когда происходит важное событие. Акне возникает, когда поры на коже закупориваются и инфицированы. Белые угли возникают, когда поры закрываются и опухоль набухает, но не заражается. В период полового созревания организм вырабатывает больше андрогенов, половых гормонов. Это заставляет сальные железы кожи производить больше масла или кожного сала. Кожный жир блокирует поры кожи и стимулирует рост бактерий Propionibacterium acnes.Читайте также — Простые и натуральные домашние средства для яркой улыбки, рекомендованные Шахназом Хусейном

    Один из наиболее распространенных триггеров прыщей — гормональные изменения. Прыщи появляются во время беременности, менструации и при приеме противозачаточных таблеток. Другие триггеры включают жирную мазь для лица или волос, краску для волос, косметические средства и кремы. Эти продукты могут увеличить вероятность закупорки пор. Прыщи могут расти на груди и спине, и это усугубляется трением одежды. Состояние также может ухудшиться из-за влажного жаркого климата или стресса.Стресс — это причина, по которой у вас появляются новые прыщики прямо перед важным свиданием. Также читайте — Как сохранить свежий вид и запах в вашем туалете дольше

    Итак, как вы можете лечить прыщи? Первый шаг — «полюбить свою кожу». Относитесь к своей коже как к друзьям и защищайте ее от любого вреда. Агрессивные химические вещества просто лишат вашу кожу влаги и сделают ее тусклой и неоднородной. Ваша кожа нуждается во всем мире, как и ваш друг, когда у нее появляется новый урожай прыщей. Вместо использования химикатов вы можете попробовать домашние средства, которые успокоят раздраженную кожу.Итак, вот список некоторых из самых эффективных домашних средств от прыщей. Читайте также — Уход за кожей: основные советы по защите кожи в сезон дождей

    1. Используйте папайю

    Папайю можно встретить во многих косметических продуктах, поскольку это естественное средство от прыщей. Папайя удаляет излишки липидов и омертвевшие клетки с поверхности кожи, очищая кожу и делая ее гладкой. Фермент папаин в папайе помогает предотвратить образование гноя и уменьшает воспаление. Все, что вам нужно, это свежая папайя.

    Как использовать: Вымойте лицо и высушите. Возьмите папайю, очистите ее и разомните до получения полужидкой консистенции. Теперь нанесите его на лицо и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой. Теперь нанесите увлажняющий крем в зависимости от вашего типа кожи, поскольку лечение папайей имеет тенденцию сушить кожу.

    2. Используйте масло чайного дерева

    Масло чайного дерева отлично подходит для лечения угрей и прыщей. Успокаивает кожу, снимает воспаление и покраснение.Антибактериальные свойства масла чайного дерева помогают бороться с бактериями, вызывающими прыщи. Это также поможет высушить белые и черные точки.

    Как использовать: Вы можете нанести масло чайного дерева непосредственно на пораженный участок с помощью ватного тампона. Просто окуните его в масло и нанесите на кожу. Через 15-20 минут полностью смойте. Другой метод использования масла чайного дерева — смешивание его с гелем алоэ вера. Возьмите столовую ложку геля алоэ вера и добавьте в него несколько капель масла чайного дерева.Нанесите на пораженный участок и оставьте на 15-20 минут. Смойте теплой водой. Обратите внимание, что вам следует держаться подальше от масла чайного дерева, если у вас чувствительная кожа.

    3. Используйте мяту

    Мята — еще одна вещь на кухне, которую можно использовать для лечения прыщей. Ментол в мяте действует как естественное обезболивающее и противовоспалительное средство. Это может помочь удалить масло, которое забивает поры. Мята поможет облегчить воспаление, покраснение и дискомфорт, вызванный болезненными прыщами.

    Способ применения: Возьмите несколько листиков мяты и измельчите их с помощью ступки с пестиком или блендера. Теперь нанесите измельченные листья и сок на прыщи и прыщи. Оставьте на пораженном участке на 5-10 минут, а затем смойте холодной водой. Еще один способ использовать мяту для лечения прыщей — смешать ее с овсянкой и йогуртом. Возьмите две столовые ложки измельченных листьев мяты и смешайте их с двумя столовыми ложками измельченной овсянки и двумя столовыми ложками простого йогурта.Нанесите эту смесь на пораженные участки и оставьте примерно на 10 минут, а затем смойте.

    4. Используйте чеснок

    Чеснок — хорошее средство от прыщей, поскольку он обладает антибактериальными свойствами. Вы можете нанести его на угри и прыщи, чтобы уменьшить тяжесть высыпаний. Мы знаем, что это будет неприятно, но это эффективно.

    Способ применения: Возьмите несколько зубчиков чеснока, раздавите его и извлеките из него сок. Теперь нанесите его на пораженные участки с помощью ватного диска.Если вы не можете извлечь сок, не волнуйтесь, можно раздавить гвоздику и поместить ее в воду примерно на 10 минут. Теперь возьмите ватный диск или кусок ваты и смочите его в чесночной воде. Поместите эту пропитанную вату на пораженные участки. Если хотите, замените воду гелем алоэ вера и нанесите его прямо на лицо, не используя вату. Вы также можете употреблять одну-две гвоздики каждый день для лечения прыщей.

    5. Для бережного очищения используйте натуральное средство для умывания в домашних условиях.

    Очищение — одна из самых важных частей лечения акне.Поскольку ваша кожа уже воспалилась и покраснела из-за стойких прыщей, приобретенное в магазине химическое средство для умывания только ухудшит ее состояние. Вместо этого используйте домашнее средство для умывания, и сделать его проще, чем вы думаете.

    Как приготовить средство для умывания: Возьмите три столовые ложки меда, одну столовую ложку кокосового масла, одну столовую ложку яблочного уксуса, 20 капель эфирного масла лаванды и две капсулы живых пробиотиков (вы получите их в Интернете или в медицинском магазине. ). Смешайте все ингредиенты и храните в банке в прохладном месте.Используйте это домашнее средство для умывания два раза в день каждый день, чтобы очищать кожу.

    6. Используйте зеленый чай

    Согласно исследованию, зеленый чай эффективен для уменьшения угрей при местном применении. Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые, как говорят, уменьшают выработку кожного сала, рост бактерий и воспаление. Продолжайте читать, чтобы узнать, как использовать зеленый чай для лечения прыщей.

    Как использовать: Сделайте чайный отвар, налив кипяток в чашку с чайным пакетиком.Дайте настояться 4-5 минут. Достаньте чайный пакетик и дайте жидкости остыть. Теперь с помощью ватного диска нанесите его на лицо и другие пораженные участки. Вы также можете налить жидкость в распылитель и слегка распылить жидкость на лицо. Через некоторое время смойте. Чайный пакетик, использованный для приготовления жидкости, можно положить непосредственно на пораженный участок.

    7. Используйте пищевую соду

    Пищевая сода — волшебный ингредиент и одно из самых эффективных домашних средств от прыщей.Он мягко отшелушивает кожу, избавляясь от омертвевшей кожи, грязи и излишков масла. Пищевая сода сушит кожу, поэтому обязательно нанесите увлажняющий крем.

    Как использовать: Добавьте воду или лимонный сок к одной чайной ложке пищевой соды, чтобы приготовить кашицу. Нанесите кашицу на пораженный участок и оставьте на несколько минут. Теперь смойте теплой водой. Для быстрого результата выполняйте эту процедуру дважды в день.

    Как быстро избавиться от прыщей и прыщей

    Узнайте, как избавиться от прыщей с помощью средств от The Knot, чтобы получить лучшее и самое быстрое средство от прыщей.

    Если вы надеетесь и желаете получить чистую кожу и задаетесь вопросом, как избавиться от прыщей, вы определенно не одиноки! Это почти обряд посвящения для подростков, до 85 процентов которых страдают прыщами, белыми точками, угрями, кистами или пустулами. Некоторые из них вырастают, но не все; прыщи — наиболее распространенное кожное заболевание в США, которым ежегодно страдают до 50 миллионов американцев.

    А прыщи — это больше, чем неудобство. Это может вызвать как физические, так и психологические проблемы, включая необратимые рубцы на коже, плохую самооценку и низкую самооценку, а также депрессию и тревогу.Здесь вы узнаете, как предотвратить появление прыщей, о лучшем способе лечения прыщей на вашей коже, лучших продуктах от прыщей, домашних средствах от прыщей и многом другом.

    Прежде чем мы подробно рассмотрим различные виды прыщей и причины их появления, мы сначала обсудим несколько основных способов избавления от прыщей, которые помогут вашей коже сиять.

    • 9 советов о том, как быстро избавиться от прыщей
    • Естественные варианты лечения прыщей
    • Как избавиться от прыщей на спине
    • Как избавиться от угрей

    9 советов о том, как Быстрое избавление от прыщей

    Лучший способ избавиться от прыщей — это выяснить, что их вызывает, и решить эту основную проблему, о которой мы поговорим более подробно позже в этом руководстве.Если вам нужны быстрые советы о том, как избавиться от прыщей, начните с следующих основных полезных советов.

    1. Используйте лучшие средства от прыщей для вашей кожи

    На рынке есть несколько средств от прыщей и даже домашние средства от прыщей, которые вы можете попробовать, но какие из них подходят для вашей кожи? Это зависит от типа прыщей, которые вы испытываете.

    2. Вымойте лицо мылом от прыщей

    Мытье лица обычным мылом недостаточно, чтобы избавиться от высыпаний. Лучшее средство для умывания от прыщей эффективно удаляет жир и грязь, но при этом достаточно мягкое, чтобы его можно было использовать регулярно, не пересушивая кожу.Найдите в составе средства для умывания лица салициловую кислоту и / или перекись бензоила, применяемые для местного лечения акне, и используйте мягкие, неабразивные методы очищения.

    3. Увлажняйте кожу, склонную к акне

    Некоторые думают, что если вообще ничего не наносить на лицо, это поможет быстро избавиться от прыщей, но это заблуждение. Отсутствие увлажнения кожи может привести к ее пересушиванию, что может вызвать избыточное выделение масла. Увлажнение кожи с помощью не содержащего масла увлажняющего крема, предназначенного для кожи, склонной к акне, — важный шаг на пути к чистой коже.

    4. Прикройте лучшую основу для кожи, склонной к акне

    Когда вам нужно, чтобы прыщи исчезли в мгновение ока, вам, возможно, придется проявить немного творчества. Использование тонального крема не избавит вас от прыщей, но может временно скрыть их. Обычный тональный крем поможет разгладить кожу и выровнять ее тон. Использование лучшего тонального крема для кожи, склонной к акне, также может подарить вам столь необходимый эмоциональный заряд, чтобы вы выглядели как можно лучше. После очищения и увлажнения используйте тональный крем, предназначенный для комбинированной или жирной кожи, чтобы предотвратить появление прыщей.Убедитесь, что он помечен как «не угревой» и «некомедогенный».

    5. Изучите варианты устройств с низким уровнем освещенности

    На рынке есть несколько устройств с низким уровнем освещения, разработанных как домашние средства от прыщей, но действительно ли они работают? Некоторые, такие как Zeno electronic «zit-zapper», одобрены FDA как средства от прыщей, но отзывы об этих продуктах обычно неоднозначны. Даже самое лучшее средство от прыщей не подойдет всем, так как серьезность прыщей, типы прыщей и качество устройства — все это факторы.Попросите дерматолога порекомендовать, если вы думаете о покупке домашнего осветительного прибора для лечения акне.

    Устройство для удаления пятен Zeno Hot Spot, $ 60, Amazon.com

    6. Экспериментируйте с лекарствами от угрей

    Вы, наверное, видели рекламу системы Proactiv для очистки кожи Proactiv по телевидению в какой-то момент в течение последних нескольких лет , а это работает? Proactiv — одно из лучших средств от прыщей для легких случаев воспалительных и невоспалительных угрей, гормональных прыщей и прыщей у взрослых.В стартовый набор входит мягкое отшелушивающее средство с перекисью бензоила, средство для очищения пор на основе гликолевой кислоты и восстанавливающее средство с перекисью бензоила.

    Proactiv 3-ступенчатая система лечения акне, от 33 долларов за 30-дневный стартовый набор, Amazon.com

    Другой вариант — Clean & Clear’s Continuous Control Acne Cleanser, очищающее средство для лица с 10-процентным бензоилпероксидом, которое является одним из лучших. лучшие моющие средства для лица, предназначенные для ежедневного очищения от прыщей. Также добавьте безмасляный солнцезащитный крем для лица.

    Clean & Clear Continuous Control Очищающее средство для лица от прыщей, от 9 долларов, Target.com

    Вы также можете попробовать e.l.f. бренд Acne Fighting Foundation, который содержит ингредиенты, как для борьбы с прыщами, так и для успокоения раздраженной кожи, в том числе салициловую кислоту, гамамелис, камфору, экстракт чайного дерева и алоэ. Это один из лучших продуктов от прыщей на рынке, который не только «прикрывает» прыщи, но и продолжает их лечить.

    e.l.f Cosmetics Тональный крем против прыщей, от 6 долларов США, Amazon.com

    Наше последнее предложение — Effaclar Duo включает микронизированный бензоилпероксид (5,5%), который воздействует на прыщи глубоко внутри кожи. Нежирный продукт без масла подходит для умеренных прыщей.

    La Roche Posay Effaclar Duo duel action крем для лечения акне, от 20 долларов, Amazon.com

    7. Спросите своего врача о лекарствах от прыщей

    Если у вас стойкие прыщи, вы можете спросить своего врача о доступных рецептах и подходят ли они вам.На рынке есть несколько одобренных FDA пероральных и местных лекарств, которые могут помочь улучшить вашу кожу, например миноциклин, спиронолактон и изотретиноин. Мы обсудим эти рецептурные лекарства и многое другое позже.

    8. Изучите естественные методы лечения

    Лучше пойти естественным путем? Кокосовое масло и масло чайного дерева давно известны за их свойства бороться с прыщами. Вы также можете найти несколько натуральных продуктов, содержащих эти ингредиенты, в местной аптеке.Продолжайте читать, чтобы получить больше советов по естественному лечению прыщей.

    9. Сделайте свое собственное натуральное средство

    Еще один способ избавиться от прыщей — это попробовать приготовить собственное полностью натуральное средство в домашних условиях, используя ингредиенты, которые у вас уже есть в шкафу, например, яблочный уксус или зубную пасту. Позже в нашем руководстве мы расскажем о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от прыщей.

    Теперь, когда у вас есть быстрый взгляд на то, как избавиться от прыщей, пришло время узнать больше о типах прыщей и потенциальных причинах их появления.

    Типы прыщей

    Угри обыкновенные:

    Вульгарные угри, также называемые «простыми угрями», проявляются в виде белых точек, черных точек и прыщей, портящих вашу чистую кожу. Это вызвано мертвыми клетками кожи и засорением волосяных фолликулов маслом. Британские исследователи считают, что в 80% случаев вульгарных угрей виновата генетика.

    Комедональные прыщи:

    Этот тип прыщей также вызывается засорением пор маслом и мусором, но для него характерны бугорки цвета кожи, называемые папулами.Обычно они находятся на лбу или подбородке и называются «комодонами», но чаще известны как угри. Они могут быть либо закрытыми, когда фолликул полностью забит, либо открытыми.

    Гормональные прыщи:

    Женщины и подростки особенно восприимчивы к гормональным прыщам, которые возникают, когда гормоны вызывают избыточную выработку кожного сала. Этот тип прыщей может усугубляться в зависимости от колебаний гормонов, поэтому некоторые женщины обнаруживают, что их угри усугубляются в определенные моменты менструального цикла.

    Воспалительные прыщи:

    Воспалительные прыщи — это красные шишки и пустулы, а не белые точки, черные точки и комедоны. Это не обязательно начинается с них. Возникает само по себе. Воспаленные белые точки, черные точки или комедоны могут быть болезненными и неприглядными. Стойкие воспалительные прыщи могут потребовать лечения у врача или дерматолога в дополнение к безрецептурным средствам от прыщей.

    Кистозные прыщи:

    Кистозные прыщи — самый тяжелый тип угрей, для лечения которого требуется дерматологический уход и лекарства от прыщей, отпускаемые по рецепту.Даже лучшие средства от прыщей, доступные без рецепта, не подходят для этого болезненного состояния, при котором область вспышки воспаляется, но не заражается. Кистозные прыщи могут привести к необратимым рубцам. Однако важно знать, что все поражения прыщей могут иметь рубцы. Рубцы связаны с размером, размером воспаления, генетикой и задержкой в ​​лечении.

    Продукты, вызывающие прыщи

    Поищите в Google «как быстро избавиться от прыщей», и вы увидите множество веб-сайтов, на которых вам предлагается есть лучше, чтобы кожа была чистой.Но есть ли на самом деле продукты, вызывающие прыщи, или это бабушкины сказки?

    Дерматолог Хилари Болдуин, доктор медицины, из Центра лечения и исследования акне в Морристауне, штат Нью-Джерси, говорит, что ответ на самом деле совсем не прост. «Простой ответ: мы не знаем. Пока что исследования показали, что диеты с высоким гликемическим индексом (те, в которых много белых продуктов, таких как картофель, макароны, хлеб, рис и сладости), а также диеты с высоким содержанием обезжиренных продуктов — молочные продукты и добавки с сывороточным белком могут быть связаны с обострением существующих прыщей, но с меньшей вероятностью вызывают прыщи », — говорит Болдуин.

    Значит, употребление слишком большого количества сладкого может быть потенциальной причиной появления прыщей. Возможно, вы не захотите сокращать свои любимые лакомства, но если вы пробовали разные методы лечения прыщей и все еще задаетесь вопросом, как избавиться от прыщей, подумайте о том, чтобы изменить свой рацион, безусловно, стоит попробовать.

    Другие причины прыщей

    Как упоминалось выше, считается, что генетика играет важную роль в вашей предрасположенности к прыщам. Однако использование лучших средств от прыщей и тщательный уход за кожей могут помочь вам предотвратить ухудшение состояния прыщей и шрамов в дальнейшей жизни.Проверьте эти другие известные причины и отягощения прыщей и узнайте, как предотвратить прыщи, исключив некоторые из них:

    • Гиперактивные сальные железы, требующие пероральных лекарств от дерматолога
    • Лекарства, такие как кортикостероиды, литий или противосудорожные средства
    • Здоровье- грабительские привычки: нездоровая диета, отказ от лекарств, курение и плохой уход за кожей

    По словам Болдуина, употребление жирной пищи и «грязная кожа» на самом деле не являются распространенными причинами прыщей, вопреки распространенному мнению, но ношение косметики, закупоривающей поры, может вызвать или усугубить прыщи.

    Варианты лекарств от прыщей

    Как упоминалось в нашем списке выше, лекарства от прыщей — это один из способов, которым вы можете воспользоваться, когда задаетесь вопросом, как избавиться от прыщей. Одного местного лечения может быть недостаточно, чтобы кожа стала чистой, особенно у людей со сложными воспалительными кистозными акне. Существует несколько вариантов лекарств от прыщей, одобренных для использования FDA, но какой из них лучше всего подходит для вас, — вопрос к дерматологу и / или терапевту.

    Болдуин говорит, что если у вас есть страховка и у вас есть прыщи, рецепт может быть лучшим шагом, потому что «нет смысла пытаться справиться с этим заболеванием самостоятельно или использовать безрецептурные продукты, которые всегда менее эффективны, чем лекарства по рецепту.»Вот несколько лекарств от прыщей, о которых вам стоит спросить:

    Антибиотики для местного или перорального применения

    Антибиотики — это средство от прыщей, используемое для уничтожения бактерий, вызывающих прыщи. Их можно наносить непосредственно на кожу (местно ) или перорально (перорально). Антибиотики для местного применения убивают бактерии в верхней части пор, в то время как пероральные антибиотики могут достигать более низких глубин пор. Антибиотики, используемые для лечения акне, включают клиндамицин или тетрациклины, такие как доксициклин или миноциклин.Эти антибиотики являются наиболее эффективными для лечения прыщей, поскольку они убивают бактерии и действуют как противовоспалительные средства, успокаивая кожу.

    Миноциклин

    Миноциклин доступен в виде генерика или фирменного препарата Солодин. Солодин, наиболее назначаемый пероральный антибиотик от прыщей для лечения воспалительных прыщей средней и тяжелой степени, таких как кистозные угри, представляет собой миноциклин, подобный упомянутым выше. Тем не менее, он имеет формулу с пролонгированным высвобождением, которая позволяет ему очищать кожу в течение дня с помощью всего одной суточной дозы.

    Доксициклин

    Доксициклин — еще один из тетрациклинов, столь же эффективных при лечении угрей. Он выпускается в виде дженериков, а также под брендами Doryx и Acticlate, которые легче переносятся желудком. Первоначально одобренный FDA для лечения розацеа, Oracea представляет собой дозу доксициклина, не содержащую антибиотиков, которая также часто используется для лечения акне. При пероральном приеме его можно использовать в качестве индивидуальной терапии или в сочетании с местной схемой лечения акне.В более тяжелых случаях акне могут потребоваться более высокие дозы доксициклина, но поскольку Oracea не является антибиотиком, многие пациенты могут быть переведены на Oracea после улучшения, и он подходит для длительного использования, поскольку не вызывает устойчивости к антибиотикам.

    Спиронолактон

    Спиронолактон является блокатором андрогенов. Его можно использовать для лечения гормональных прыщей у женщин (только) за счет уменьшения выработки андрогенов (мужских гормонов) в организме женщины, что затем может уменьшить выработку масла в коже.Если вам интересно, как избавиться от прыщей за одну ночь, имейте в виду, что альдактон начинает действовать в течение трех месяцев.

    Оральные контрацептивы с эстрогеном

    Противозачаточные таблетки — еще один вариант для женщин, страдающих гормональными акне. FDA одобрило четыре типа противозачаточных таблеток для лечения акне, и все четыре являются комбинированными таблетками, которые содержат как эстроген, так и прогестерон. Поговорите со своим врачом о том, как избавиться от прыщей с помощью противозачаточных средств, и имейте в виду, что Ortho Tri-cyclen, Estrostep YAZ и Beyaz — единственные четыре бренда, специально одобренные FDA в качестве средств от прыщей.

    Изотретиноин

    Изотретиноин (ранее известный как Аккутан) — это наиболее эффективная форма лечения акне и единственная, которая действительно может привести к излечению от прыщей. После окончания курса 80 процентов людей больше никогда не видят прыщей. Он так хорошо работает, потому что очищает поры, убивает бактерии, снижает выработку жира и уменьшает воспаление. Принимается ежедневно. Изотретиноин имеет множество редких и потенциальных побочных эффектов, из-за которых его выбор является спорным, но для пациентов с тяжелыми формами акне часто нет другого выхода.Пациенты, принимающие изотретиноин, также должны находиться на высокоэффективных противозачаточных средствах, поскольку препарат может вызвать врожденные дефекты. Изотретиноин можно принимать только под тщательным медицинским наблюдением.

    Естественные способы лечения акне

    Путь к очищению кожи часто является путем проб и ошибок; Возможно, вам придется попробовать несколько средств от прыщей, прежде чем вы подберете подходящее средство от прыщей, поражающих вашу кожу. Прежде чем пробовать лекарства от прыщей, вы можете попробовать различные варианты естественного лечения прыщей.Хотя нет никаких исследований, подтверждающих эффективное использование естественных средств лечения прыщей, вот два популярных варианта, которые вы можете попробовать.

    Кокосовое масло от прыщей

    Кокосовое масло в моде, от кондиционирования волос до приготовления пищи. Но некоторые считают его естественным средством от прыщей. Чтобы использовать кокосовое масло для лечения прыщей, вы можете включить его в состав здорового рациона. Жирные кислоты, такие как лауриновая кислота и каприловая кислота, метаболизируются в организме в антибактериальные средства.Или вы можете нанести очень небольшое количество и втирать прямо в кожу после очищения для дополнительного увлажнения.

    Масло чайного дерева для лечения акне

    Некоторые люди клянутся дезинфицирующими свойствами масла чайного дерева при лечении прыщей. Его можно наносить полностью или слегка разбавленным водой непосредственно на прыщи. Нанесите небольшое количество средства на чистый ватный тампон или ватный диск и промокните пораженные участки сразу после очищения. Поскольку масло чайного дерева может сушить, вы можете использовать как масло чайного дерева, так и кокосовое масло от прыщей в рамках своего режима очищения кожи.

    Лучшие средства от прыщей для естественного лечения прыщей

    На рынке представлены сотни, может быть, даже тысячи натуральных средств для лечения акне, но это лишь некоторые из наших фаворитов:

    Barlean’s использует органические кокосы для своего продукта. Если вы предпочитаете кокосовое масло от прыщей, но при этом заботитесь об окружающей среде или обществе, вам понравится, что органическое кокосовое масло первого отжима Barlean также является веганским и не содержит ГМО.

    Органическое кокосовое масло первого отжима Barlean’s, от 16 долларов США, Amazon.com

    NOW Масло чайного дерева от прыщей пользуется популярностью благодаря сильным антисептическим и бактерицидным свойствам. Дистиллированный из листьев чайного дерева в Австралии, этот бренд на 100% состоит из масла чайного дерева, а также имеет более мягкий запах, чем вы могли ожидать.

    Масло чайного дерева NOW, от $ 11, Amazon.com

    Домашние средства от прыщей

    Подобно вышеперечисленным натуральным средствам от прыщей, эти средства от прыщей могут быть недорогими, и их стоит попробовать.Лучше всего то, что в них используются продукты, которые, вероятно, уже есть в вашем доме, например, яблочный уксус и зубная паста. С осторожностью используйте домашние средства от прыщей, если у вас кистозные прыщи, открытые язвы или воспалительные прыщи, которые лучше всего лечить под наблюдением врача.

    Яблочный уксус для лечения акне

    Яблочный уксус — одно из наиболее известных домашних средств от прыщей благодаря высокому содержанию бета-каротина и антибактериальным свойствам. Вот как приготовить средство от прыщей из яблочного уксуса:

    1.Разведите 1 столовую ложку яблочного уксуса в 1 стакане чистой воды.

    2. Вымойте лицо неабразивным мягким очищающим средством. См. Наши варианты «Лучшее средство для умывания от прыщей» выше. Пэт насухо.

    3. Нанесите небольшое количество разбавленного раствора яблочного уксуса на чистый ватный диск и равномерно протрите все лицо.

    4. Нанесите безмасляный увлажняющий крем или гидратор для кожи, склонной к акне.

    Используйте только один раз в день, и вы можете использовать яблочный уксус только на ночь, так как он имеет сильный запах.Если ваша кожа становится слишком сухой или раздраженной, используйте реже или разбавьте большим количеством воды.

    Использование зубной пасты для лечения акне

    Если вы ищете советы о том, как избавиться от прыщей в одночасье, возможно, вам подойдет использование зубной пасты для лечения пятен от прыщей. Но так ли это работает? Зубная паста содержит такие ингредиенты, как пищевая сода, спирт, перекись водорода и ментол, которые могут высушить прыщи. Однако некоторые эксперты предупреждают, что использование зубной пасты от прыщей на самом деле может вызвать пересушивание и даже шелушение кожи, поэтому ее следует использовать с осторожностью.Вот как:

    1. Вымойте лицо неабразивным мягким очищающим средством. См. Наши варианты «Лучшее средство для умывания от прыщей» выше. Пэт насухо.

    2. Нанесите небольшое количество зубной пасты прямо на прыщ (ы).

    3. Через 10 минут осторожно промыть прохладной водой. Удалите раньше, если вы испытываете боль или жжение.

    Как избавиться от прыщей на спине

    Угри на спине (иногда называемые «бакне») — потенциально неприятное, а иногда и болезненное состояние, при котором забитые волосяные фолликулы на спине вызывают прыщи и черные точки.Акне на спине может быть вызвано теми же факторами, что и другие типы прыщей: диетой, гормонами, некоторыми лекарствами, генетикой или любой их комбинацией. Но когда вы думаете, как избавиться от прыщей на спине, помните, что у большинства людей спина прикрыта большую часть дня. Одежда, которую мы носим, ​​имеет значение, и то, как мы моем кожу на спине, имеет ключевое значение для чистой кожи, всего тела. Узнайте больше о распространенных причинах прыщей на спине, лучших средствах от прыщей для вашего тела и о том, как предотвратить повторное появление прыщей на спине в этом разделе.

    Как избавиться от прыщей на спине Шаг первый: подготовка

    Вымойте волосы и смойте кондиционер для волос перед нанесением средства от прыщей на спине или теле. Кондиционер для волос часто содержит масла, которые подходят для волос, но не для кожи на спине.

    Как избавиться от прыщей на спине, шаг второй: нежное отшелушивание

    Подобно прыщам на лице, прыщи на спине возникают, когда поры закупориваются жиром и омертвевшими клетками кожи.Регулярное отшелушивание спины может помочь удалить эти омертвевшие клетки кожи и закупоривающий поры мусор, прежде чем они успеют заблокировать поры. Однако постарайтесь не тереть слишком сильно, особенно если вы переживаете активный прорыв. Мягкой тканью аккуратно смахивайте загрязнения с поверхности во время душа.

    Как избавиться от прыщей на спине Шаг Три: мытье тела с лекарством от прыщей

    Средства от прыщей Пероксид бензоила и салициловая кислота являются ключевыми ингредиентами в составе средств для мытья тела, предназначенных для избавления от прыщей.Выберите гель для душа без масла с лекарством от прыщей, таким как перекись бензоила или 2-процентная салициловая кислота. Нанесите гель для душа на пораженные участки и оставьте на минуту или две, чтобы лекарство от прыщей подействовало. Хорошо промыть. Помните, что продукты, содержащие отбеливатель на основе перекиси бензоила, могут испортить полотенца, одежду и простыни / наволочки. Измените цвет на белый или на то, что вы не против отбеливания.

    Как избавиться от прыщей на спине Шаг Четыре: нанесите местное лечение и увлажните

    Используйте чистое полотенце, чтобы насухо промокнуть перед нанесением средства от прыщей на спине пероксидом бензоила или салициловой кислотой.Используйте увлажняющий крем или увлажняющий крем без масла.

    Следуйте инструкциям по лечению прыщей на спине с помощью этих практических правил по профилактике бактерий
    • Носите удобную дышащую одежду из натуральных тканей, например, хлопка, особенно во время тренировки.
    • Принимайте душ каждый день сразу после потоотделения или тренировки.
    • Женщины: носите чистый бюстгальтер каждый день и следите за тем, чтобы он сидел правильно, не натирая прыщи на спине.

    Лучшие средства от прыщей для лечения прыщей на спине

    Лучшие средства от прыщей для стойких прыщей на спине содержат лекарства от прыщей или натуральные ингредиенты для лечения прыщей, которые убивают бактерии, очищают поры и питают чистую кожу.

    The Body Shop предлагает средство для мытья тела, не содержащее мыла, достаточно мягкое, чтобы наносить его на все тело, с антибактериальным маслом чайного дерева для лечения акне. Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от черных точек на спине, где они могут быть особенно стойкими, попробуйте это доступное средство от прыщей на спине.

    Гель для очищения кожи чайного дерева The Body Shop, от 13 долларов США, Amazon.com

    Гель Neutrogena для лечения акне содержит салициловую кислоту, лекарство от прыщей, для борьбы с высыпаниями прыщей и предотвращения высыпаний на теле.Нанесите небольшое количество средства на чистую мягкую ткань или губку для тела, чтобы создать густую пену, затем смойте.

    Neutrogena Body Clear для мытья тела от прыщей, 6 долларов США для членов Amazon Prime, Target.com

    Те, кто предпочитает кусковое мыло, а не жидкое мыло для тела, все равно могут получить пользу от салициловой кислоты для борьбы с прыщами с очищающим мылом Clinique Acne Solutions Cleansing Bar . Это мягкое мыло очищает поры и удаляет излишки масла, не высушивая кожу.

    Очищающее мыло Clinique Acne Solutions для лица и тела, 23 доллара США, Amazon.com

    Как избавиться от черных точек

    Черные точки — это легкая форма прыщей, которые выглядят как неприглядные открытые поры, которые выглядят темнее, чем кожа вокруг них. Они приобретают свой темный вид из-за пигмента кожи, называемого меланином, который окисляется и становится черным при контакте с воздухом. Черные точки возникают не из-за грязи, а из-за кожного сала (масла) и омертвевших клеток кожи, которые блокируют поры. Если пора остается открытой, она превращается в черную точку; если он полностью заблокирован и закрыт, он превращается в белую точку.

    Болдуин говорит, что отжимание — лучший способ избавиться от черных точек, но по возможности это следует оставить профессионалу. «Хороший косметолог может сделать потрясающий уход за лицом», — говорит она. «Полоски для пор также могут помочь. Но и то, и другое становится намного проще, если сначала начать с ретиноидов. Ретиноиды, отпускаемые по рецепту, смягчают содержимое пор и делают весь процесс более успешным и менее болезненным. Со временем они также устранят черные точки». Лучший способ навсегда избавиться от черных точек — это режим ухода за кожей и лучшие средства от прыщей для очистки пор.Не пытайтесь вытолкнуть черные точки или удалить закупорку ногтями, так как ваши руки могут занести в поры новые бактерии. Вместо этого узнайте, как быстро избавиться от прыщей и предотвратить появление черных точек с помощью этих средств лечения прыщей:

    Являются ли полоски для пор — лучшим средством от прыщей?

    Полоски для пор, купленные без рецепта или созданные дома, используют клей для прилипания к загрязнениям, блокирующим поры, и, в конечном итоге, удаления пробки. Полоски для пор удаляют пробки пор и омертвевшие клетки кожи, но они не препятствуют возвращению черных точек.Сразу после их использования поры сузятся и станут меньше.

    Как быстро избавиться от прыщей с помощью безрецептурных полосок для пор

    В настоящее время существует ряд брендов полосок для пор, но Biore была одной из первых и остается самой популярной. При нанесении влажной полоски, как правило, на подбородок или нос, полоска сохнет и прилипает к накоплению масла, омертвевших клеток и других загрязнений, забивающих поры. Как только полоска высохнет, ее удаляют, и вместе с ней идут все эти неприятные закупоривающие поры пробки!

    Натуральные полоски для пор из меда среди домашних средств от прыщей

    Если мысль о том, чтобы приклеить к носу что-то вроде клейкой ленты, вам не помогает, вы всегда можете попробовать сделать свои собственные полоски для пор в домашних условиях.Это натуральное средство от прыщей использует антибактериальные и адгезионные свойства натурального меда для удаления загрязнений, закупоривающих поры, с ингредиентами, которые у вас, вероятно, уже есть дома:

    1. Смешайте 1 столовую ложку органического сырого меда с 1 чайная ложка молока.

    2. Нагрейте смесь в течение 5-10 секунд и перемешивайте до однородности.

    3. Когда смесь меда и молока остынет до комфортной температуры, нанесите тонкий слой на пораженные поры.

    4. Немедленно прижмите чистую сухую хлопковую полоску к коже и похлопайте, чтобы закрепить.

    5. Дайте высохнуть в течение 20–30 минут. Он не должен легко сниматься.

    6. Осторожно снимите полоску чистыми сухими руками.

    7. Промойте пораженный участок прохладной водой и продолжайте как обычно, используя местное средство от прыщей и / или увлажняющий крем.

    Как избавиться от черных точек без дополнительного мытья посуды

    Слишком интенсивное, частое мытье кожи или неправильное мытье кожи может принести больше вреда, чем пользы.Просто наберитесь терпения с салициловой кислотой и перекисью бензоила, сделайте уход за лицом, а если это не сработает, посетите дерматолога.

    Избегайте использования сильного мыла или продуктов, которые удаляют с кожи все масло и влагу. Естественная реакция вашей кожи — попытаться компенсировать это путем производства большего количества масла, что в долгосрочной перспективе ухудшит ваши прыщи.

    Всегда мойте аккуратно, даже при самых тяжелых типах прыщей. Жесткие отшелушивающие средства и грубая техника чистки могут усугубить существующие прыщи и вызвать сыпь и болезненное раздражение.

    Лучшие средства от прыщей для избавления от угрей, которых больше не существует

    Попробуйте эти проверенные средства от прыщей, чтобы избавиться от черных точек и обеспечить чистоту кожи:

    В этой разновидности полоски для пор от Biore используется очищающий угольный порошок для удаления масла и загрязнений из пор, делая поры меньше и кожу более гладкой. Их рекомендуется наносить только на нос и использовать не чаще двух раз в неделю.

    Угольные полоски для глубокого очищения пор Biore Deep Cleansing от 7 долларов на Amazon.com

    Bioelements — это отличная маска на водной основе с натуральной активной глиной, каолином для впитывания масла и другими успокаивающими и успокаивающими ингредиентами, такими как ромашка, донг-квай и кресс-салат. Используйте один или два раза в неделю для лечения акне, чтобы улучшить текстуру кожи, удалить излишки масла и грязи, глубоко очистить поры и улучшить кожу.

    Маска из восстанавливающей глины с биоэлементами, от 34 долларов, Amazon.com

    Как избавиться от шрамов от прыщей

    Рубцы от сильных кистозных прыщей могут иметь пагубные последствия для самооценки, счастья и психического здоровья человека.К счастью, существует множество различных вариантов лечения шрамов от угревой сыпи, от химического пилинга и кожных наполнителей до дермабразии и лазерной шлифовки. По данным Американской академии дерматологии, все это безопасные и эффективные методы лечения шрамов от угревой сыпи. Однако Болдуин говорит, что сначала важно прояснить, что вы имеете в виду под словом «шрам». «Многие люди указывают на красные или коричневые пятна, оставшиеся от старых прыщиков, и называют их шрамами», — говорит она. «Это следы, а не шрамы, и со временем они исчезнут.Рубцы имеют структурные изменения и не находятся на одном уровне с поверхностью кожи. Есть два типа шрамов от угревой сыпи: маленькие и маленькие. Утиес можно вводить кортикостероидами и расплющивать. Innies могут быть как глубокими и узкими, так и широкими, наклонными и относительно неглубокими. Необходимо вырезать глубокие и узкие шрамы, но более широкие наклонные шрамы можно улучшить с помощью филлеров, лазерной шлифовки и дермабразии ».

    Узнайте больше об удалении шрамов от угревой сыпи ниже, чтобы узнать, какой метод лучше всего подойдет вам.

    Лечение шрамов от угревой сыпи с помощью косметических или местных растворов

    Не знаете, как избавиться от шрамов от прыщей? Некоторые из этих косметических и актуальных решений доступны без рецепта, в то время как другие должны быть назначены дерматологом.

    Крем или инъекции кортизона

    Крем с кортизоном борется с воспалениями и является одним из средств от прыщей, которые могут помочь предотвратить ухудшение рубцевания. Крем с кортизоном, доступный без рецепта, можно наносить непосредственно на воспаленные участки акне, чтобы уменьшить отек и покраснение.Врач также может ввести кортизон в более глубокую кисту или поражение прыщей, чтобы уменьшить их и предотвратить образование рубцов.

    Дермабразия

    Дермабразия используется для удаления шрамов от угревой сыпи и для лечения дефектов кожи, таких как морщины. Дермабразию может проводить только квалифицированный медицинский работник, так как она включает удаление нескольких верхних слоев кожи. Новая кожа вырастает в течение нескольких недель, заменяя поврежденные слои.

    Химический пилинг

    В аптеке есть несколько мягких химических пилингов, но для удаления шрамов от прыщей требуется более сильный пилинг, который обычно назначает врач или дерматолог.Пилинги с трихлоруксусной кислотой (TCA) немного сильнее пилингов с альфа-гидроксикислотами (AHA) и могут использоваться для лечения шрамов от угревой сыпи. Самый сильный вид, феноловый пилинг, может вызвать значительный отек и потребовать до двух недель восстановления в домашних условиях. Ни тот, ни другой не рекомендуются людям с активными тяжелыми акне.

    Наполнители кожи

    Временные кожные наполнители использовались в течение многих лет для лечения шрамов от угревой сыпи, но постоянный кожный наполнитель был одобрен для использования FDA только недавно.Беллафилл, предназначенный для удаления умеренных и тяжелых рубцов от прыщей, на 80 процентов состоит из коллагена, который заменяет потерянный объем, и на 20 процентов из полиметилметакрилата, который помогает вашему телу заживать за счет увеличения выработки белка.

    Осветлители кожи

    Поствоспалительная гиперпигментация — это не шрам от угревой сыпи, а красный, розовый, коричневый или коричневый цвет кожи в месте, где ранее прыщи вспыхнули. Обычно он исчезает сам по себе через год или около того. Многие средства для осветления кожи утверждают, что они помогают уменьшить заметность шрамов от прыщей.«Их активный ингредиент, гидрохинон, замедляет выработку меланина и может уменьшить темно-коричневые пятна, но меланин не является причиной красных и розовых пятен от прыщей. Лучше использовать лучший тональный крем для кожи, склонной к акне. скрыть следы до тех пор, пока они не исчезнут естественным образом.

    Удаление шрамов от угревой сыпи с помощью лазерной обработки кожи

    Клиники по уходу за кожей и дерматологи по всей стране предлагают лазерные процедуры для удаления шрамов от прыщей, но стоит ли оно того? Лечение шрамов от угревой сыпи — это то, что вам нужно — это получить разные профессиональные мнения о том, какой тип лучше всего подходит для вашей кожи, и сравнить цены, ожидаемое время восстановления и отзывы.Вот как работают несколько лазерных процедур для удаления шрамов от угревой сыпи:

    Абляционные лазеры

    Абляционные лазеры доставляют на кожу световые волны интенсивной длины, удаляя тонкие внешние слои кожи (эпидермис). Кроме того, стимулируется выработка коллагена в нижележащем слое (дерме). Пациентов обычно обезболивают с помощью местного анестетика, а абляцию проводят амбулаторно. CO2 и эрбий — абляционные лазеры, наиболее часто используемые для лечения шрамов от угревой сыпи.

    Фракционное лазерное лечение

    Фракционное лазерное лечение менее инвазивно, чем абляционное лазерное лечение, поскольку оно воздействует только на часть кожи за раз. Фракционные лазеры проникают в верхние слои кожи, где их световая энергия стимулирует выработку коллагена и восстанавливает верхний слой эпидермиса. Процедуры обычно длятся от 15 до 45 минут, а эффект проявляется через 1-3 недели.

    Лучшие средства от прыщей для удаления шрамов

    Фотодинамическая терапия

    Два вышеуказанных варианта лазерного лечения отлично подходят для удаления шрамов от прыщей, но обычно не рекомендуются для лечения прыщей.Если вы все еще испытываете активные высыпания прыщей и задаетесь вопросом, как избавиться от прыщей с помощью лазерного лечения, попробуйте фотодинамическую терапию. Он борется с активными угрями средней и тяжелой степени, а также уменьшает старые шрамы от прыщей, используя световую энергию для активации мощного средства для борьбы с прыщами. Пациентам может потребоваться 2 или 3 процедуры в течение нескольких недель, и они должны ожидать покраснение, шелушение и чувствительность к солнцу. Это лечение будет стоить от 2000 до 3500 долларов за серию.

    Микродермабразия не подходит для удаления глубоких шрамов от прыщей, но она поможет мягко удалить поверхностные клетки кожи при каждом мытье и освободить место для роста здоровой кожи под ними.Используйте вместе с пенящимся или гелевым очищающим средством от прыщей как часть вашего обычного режима для чистой кожи. Со временем микродермабразия может помочь в лечении легких шрамов от прыщей.

    Civant Skin Care Ткань для микродермабразии, 10 долларов США, CivantSkinCare.com

    Этот пилинг для кожи в домашних условиях, доступный в Sephora, сужает поры, уменьшает жирность кожи, помогает восстановить текстуру кожи и уменьшить темные пятна. Он не содержит парабенов и сульфатов, не вызывает комедонов и не тестируется на животных. Используйте этот пилинг каждую неделю в рамках режима очищения кожи, чтобы выровнять тон кожи и аккуратно удалить нездоровые верхние слои кожи, открывая новую, более здоровую кожу под ними.

    Гликолевый пилинг Caudalíe, 39 долларов США, Sephora.com

    Теперь, когда вы прочитали наше руководство по избавлению от прыщей, вы можете приступить к планированию своей свадебной косметической процедуры. Обязательно начните искать местный салон красоты пораньше и прочитайте здесь все наши советы по красоте, связанные со свадьбой.

    Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Хилари Болдуин, доктором медицины. Болдуин, медицинский директор Исследовательского центра лечения акне, сертифицированный дерматолог с почти 25-летним опытом.Область ее интересов — угри, розацеа и келоидные рубцы. Болдуин получила степень бакалавра и магистра биологии в Бостонском университете. Она стала научным сотрудником Гарвардского университета, прежде чем поступить на медицинский факультет Бостонского университета. Затем она прошла медицинскую стажировку в Йельской больнице Нью-Хейвен, прежде чем стать резидентом и главным ординатором дерматологии в Медицинском центре Нью-Йоркского университета.

    17 натуральных средств от прыщей и прыщей

    Немного лимона (или уксуса)

    Чтобы очистить закупоренные поры, нанесите лимонный сок прямо на прыщи.Кислота поможет растворить масло, которое удерживает их. Вы также можете использовать уксус, но лимонный сок пахнет лучше!

    Купить сейчас

    Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

    Аспирин в день избавляет от прыщей

    Знаете ли вы, что флакон с аспирином, который у вас в задней части аптечки, является мощным средством от прыщей? Аспирин — противовоспалительный препарат, а его активный ингредиент аналогичен салициловой кислоте, которая используется для лечения прыщей.Чтобы использовать свойства аспирина против прыщей, просто измельчите одну или две таблетки и смешайте с достаточным количеством воды, чтобы получилась паста. Нанесите его на пятно и дайте пасте высохнуть, затем смойте прохладной водой. Ваша кожа будет выглядеть великолепно, и вам не придется тратить ни цента на модный крем от прыщей!

    Очевидно, не используйте аспирин для лечения прыщей, если у вас аллергия!

    Маска из магнезиального молока

    Если у вас нет аспирина, вы также можете попробовать молоко с магнезией.(Да, то же самое, что используется для лечения запора или расстройства желудка.) Просто нанесите его на пораженные участки кожи, как маску. Дайте высохнуть, затем смойте теплой водой. Молоко магнезии не только поглощает излишки масла, но и содержащийся в нем цинк помогает лечить прыщи.

    Тоник с ромашкой и гамамелисом

    Для кожи, склонной к акне, попробуйте этот богатый антиоксидантами тоник. Заварите чашку крепкого ромашкового чая и дайте ему настояться пять минут или больше. Дайте чаю остыть и смешайте с равным количеством гамамелиса, сильного вяжущего средства, которое можно найти в большинстве аптек.Нанесите тоник на чистую кожу ватным тампоном и смойте через 10 минут. Остатки можно хранить в холодильнике несколько недель.

    Специальное средство для удаления черных точек

    Для лечения черных точек смешайте 2 столовые ложки соли и 2 столовые ложки сока лайма. Нанесите пасту на кожу и дайте высохнуть, затем смойте теплой водой. Этот тоник с чудесным запахом предотвратит появление прыщей, избавит от черных точек и сузит поры!

    СВЯЗАННЫЙ: 4 типичных проблемы кожи и способы их решения

    Банановая кожура от прыщей

    Как мы уже писали в нашем посте о различных применениях кожуры банана, вы можете натереть ее мякотной стороной прямо на лицо, чтобы избавиться от прыщей.

    Атакующий акне

    У вас проблема с прыщами? Пока не отправляйтесь в магазин по уходу за кожей в аптеке — эти процедуры не только дорогостоящие, но и содержат тонны химических веществ, которые не нужны вашей коже. Вместо этого возьмите бутылку перекиси водорода. Этот распространенный (и дешевый) безрецептурный антисептик — чудо от прыщей. Он убивает бактерии, вызывающие прыщи, живущие в вашей коже, и насыщает поры кислородом, чтобы предотвратить появление новых бактерий.Сначала вымойте лицо водой с мылом, чтобы удалить грязь, масла и любой макияж. Осторожно промокните насухо. Затем смочите ватный тампон в перекиси водорода и нанесите его на любые пятна или нанесите на все лицо. Оставьте на две минуты или до тех пор, пока перекись не перестанет пузыриться, затем смойте водой и нанесите обезжиренный увлажняющий крем, чтобы сохранить кожу увлажненной.

    Поэкспериментируйте с тем, что у вас есть в кладовой, и посмотрите, что лучше всего подходит для вашей кожи.

    Полоски для пор DIY

    Это доступная альтернатива коммерческим полоскам для пор, которые помогают сохранить кожу чистой и свободной от прыщей.Смешайте 1-2 столовые ложки желатина без добавок с равными частями молока и нагрейте до тепла. Распределите эту смесь по коже и дайте полностью высохнуть. Вы сможете снимать его полосками, удаляя при этом черные точки!

    Клеевая полоса

    Вот еще одна дешевая и простая самодельная полоска для пор: белый клей, как у Элмера. Нанесите тонкий слой на проблемную зону (избегая глаз), дайте высохнуть и очистите. Он работает с черными точками, и на самом деле это довольно весело!

    Картофель для борьбы с угрями

    Выращивание прыщей, как будто они выходят из моды? Попробуйте этот изящный трюк, чтобы очистить лицо.Разрежьте сырой картофель пополам и потрите лицо плоским концом. Оставьте сок на 20 минут, прежде чем смыть. Крахмал в картофеле поможет высушить жирную кожу.

    СВЯЗАННЫЕ С: Какой сорт картофеля следует использовать?

    Питательный с мускатным орехом

    Этот скраб из мускатного ореха и молока обеспечивает двойной эффект питания кожи: мускатный орех действует как вяжущее, отшелушивающее и противовоспалительное средство (прощай, угри и прыщи), а молочная кислота действует как пилинг, удаляя омертвевшие клетки кожи.Чтобы сделать скраб, смешайте мускатный орех и молоко, пока смесь не станет похожей на пасту. После умывания с очищающим средством нанесите скраб с мускатным орехом на кожу мягкими круговыми движениями. Отшелушивайте 5–10 минут, затем смойте.

    Остановить прыщик на месте

    Если на работе или в школе появился гигантский прыщик, вот способ сделать его менее заметным, не прикладывая маску для лица к столу: поместите на него кубик льда на 30–60 секунд и / или нанесите на него несколько глазных капель. салфетку и подержите на месте 3 минуты.Это приведет к сокращению кровеносных сосудов под кожей, что сделает прыщ менее красным и частично ослабит раздражение.

    Мед от прыщей

    Нам нравится это натуральное средство от прыщиков кожи — оно простое, эффективное и дешевое! Просто нанесите каплю меда на пораженный участок и накройте пластырем. Мед содержит целебные ферменты, которые убивают бактерии и токсины, уменьшают воспаление и увлажняют кожу. Так что в следующий раз, когда у вас начнется раздражение кожи, просто потянитесь в кладовую на кухне за сладостями.

    Никаких «если», «а» или «стыков»

    Кто знал, что крем от опрелостей может помочь избавиться от прыщей? Нанесите немного на проблемные участки, и оксид цинка в креме высушит масло и убьет бактерии, а увлажняющие средства смягчат вашу кожу. Между тем, оно стоит меньше, чем большинство магазинных средств от прыщей с теми же ингредиентами.

    Чайное дерево + зубная паста

    Боитесь, что у вас прыщ? Смочите проблемное место небольшим количеством масла чайного дерева (продается во многих аптеках), затем покройте его небольшим количеством зубной пасты.Масло чайного дерева — отличное натуральное средство с доказанными результатами, аналогичными безрецептурным кремам от прыщей, а зубная паста обладает противовоспалительным действием. Повторяйте процедуру три раза в день, если проблема с прыщами не проходит.

    Если у вас розацеа, избегайте употребления масла чайного дерева, поскольку оно может ухудшить ваше состояние.

    Сумка для пятен

    И ромашка, и мята обладают противовоспалительными свойствами, поэтому попробуйте замочить чайный пакетик в воде, а затем прикладывать к прыщам на несколько минут несколько раз в день.Вы также можете использовать зеленый чай, который обладает антимикробным и противовоспалительным действием. Зарядите это средство, сделав из чая кубики льда! Ромашка, мята и зеленый чай отлично подходят, но вы также можете использовать чай из гибискуса или даже чай с базиликом. Поэкспериментируйте с тем, что у вас есть в кладовой, и посмотрите, что лучше всего подходит для вашей кожи.

    СМОТРИ ТАКЖЕ: 5 новых способов использования использованных чайных пакетиков от Who Knew

    Избавьтесь от шрамов от прыщей

    У вас есть шрамы от угревой сыпи или другие темные пятна на лице? Сотрите их домашними средствами.Вы можете использовать ферменты в некоторых продуктах, чтобы облегчить их вес! Вот успокаивающая маска. Смешайте в небольшой миске по 1 чайной ложке лимонного сока и меда плюс 2 чайные ложки простого йогурта. Нанесите на лицо и оставьте примерно на 10 минут. Смойте теплой водой.

    Чтобы узнать больше о натуральных средствах со всего Интернета, посетите нашу доску Советы по здоровью и красоте на Pinterest.

    Предлагаемые здесь предложения носят исключительно информационный характер.Автор и издатель не несут ответственности за ущерб, возникший в результате использования, попытки использования, неправильного использования или применения любых предложений, содержащихся на этом веб-сайте.

    Как избавиться от прыщей: 25 советов дерматологов по уходу за кожей

    «Листовые зеленые овощи и другие ярко окрашенные фрукты и овощи, богатые антиоксидантами и питательными веществами, смягчают воспаление и улучшают качество кожи (исследования показали, что у пациентов с угревой сыпью больше производство масла и более низкий уровень антиоксидантов) », — говорит д-р.Вайзер. «Ограничьте потребление молочных продуктов, которые могут содержать гормоны и антибиотики, которые могут усугубить высыпание прыщей». Другие суперпродукты, улучшающие кожу, включают яйца, орехи, бобовые и киноа.

    10. Пейте много воды

    Хорошо, выпивка восьми стаканов волшебным образом не очистит вашу кожу, но доктор Левин отмечает, что «питьевая вода улучшает ваше общее состояние здоровья». Кроме того, он не будет способствовать борьбе с прыщами, как сахар и кофеин, содержащиеся в газированных напитках и кофе.

    11. Выпейте чашку чая

    Попробуйте потягивать мятный чай. По словам доктора Карла Торнфельдта, дерматолога и основателя Epionce Skincare, употребление двух чашек в день может уменьшить прыщи на 25%! Доктор Левин объясняет это тем, что в некоторых ограниченных исследованиях было показано, что чай из мяты обладает противовоспалительным действием и снижает уровень тестостерона. «Хотя неясно, как это работает, и важно отметить, что нет стандартизированных исследований, обнадеживающие данные о том, что мята может иметь потенциал в качестве естественного вспомогательного средства для лечения гормональных прыщей», — говорит она.

    12. Смените наволочки

    Немытые простыни и наволочки приводят к перекрестному загрязнению, которое приводит к появлению прыщей. Старайтесь стирать постельное белье один или два раза в неделю, чтобы предотвратить накопление бактерий и негативное влияние на цвет лица, — предлагает доктор Папантониу. Если это кажется чрезмерным, старайтесь мыть наволочку хотя бы раз в неделю, так как именно там ваше лицо отдыхает, пока вы дремлет (и мечтаете о безупречной коже).

    13. Следите за чистотой экрана телефона

    Подумайте, сколько раз в день вы прикасаетесь к телефону — эта штука довольно сильно заразится.Чтобы оставаться в тени, ежедневно протирайте экран спиртовой салфеткой. По возможности доктор Папантониу рекомендует использовать динамик или наушники, чтобы телефон не касался вашего лица так часто.

    14. Вытри наушники

    Подлые повседневные привычки могут втайне сказаться на вашей коже. Даже такие, казалось бы, безобидные вещи, как наушники-вкладыши, могут стать причиной высыпаний на висках и подбородке. «Это особенно актуально, когда вы носите их во время и после тренировки или если вы носите их в течение длительного времени», — говорит дерматолог д-р.Дебра Люфтман. «Пот и влага скапливаются на наушниках и вокруг них, сдавливая кожу и тем самым способствуя размножению бактерий и дрожжей», — говорит она. Грубо, но это правда. Используйте антибактериальные салфетки, чтобы быстро продезинфицировать наушники.

    15. Положите палочку Heal + Conceal в свой шкафчик

    Если выскочит полуденный прыщик, протрите его консилером, наполненным ингредиентами, уменьшающими прыщи. Таким образом, вы можете скрыть его и лечить за один прием. ZO Skin Health Offects Correct & Conceal Concealer Stick поможет вам.

    16. Старайтесь держать руки подальше от лица

    Один из основных советов, как избавиться от прыщей, — просто держать руки при себе. По словам доктора Хаммермана, ваши руки не всегда чистые, а грязь под ногтями и неправильное сжатие могут вызвать распространение прыщей или привести к дальнейшему инфицированию. Кроме того, появление прыщей может привести к образованию рубцов с ямками, которые остаются намного дольше, чем прыщ.

    17.

    Но Если вы должны выдрать прыщ, делайте это Правильно Путь

    Даже если каждый дерматолог когда-либо скажет вам не лопать, мы понимаем: иногда вы просто не можете устоять перед его выдавливанием , особенно когда он готов взорваться. Итак, , если вы полны решимости взять дело в свои руки, вот рекомендации врача о том, как это сделать: начните с чистых рук, используйте аппликаторы с ватными наконечниками или экстрактор комедонов и нанесите мазь с антибиотиком после взбивания. (Получите больше советов о том, как правильно вытолкнуть прыщ.)

    18. Заморозьте прыщи, чтобы уменьшить опухоль

    Если вам действительно нужно что-то делать с прыщами, кроме мытья лица и обработки пятен, можно использовать лед или холодный компресс. помогают уменьшить воспаление.Оберните кубик льда или компресс в мягкую ткань или ткань и прикладывайте к прыщику на 20–30 секунд за раз несколько раз в день. В экстренных случаях (например, на выпускном вечере) вы также можете обратиться к дерматологу для инъекции кортизона, который поможет быстро уменьшить кисту за день или два.

    19. Не раздражайте прыщи зубной пастой или медицинским спиртом

    Конечно, мы все слышали, что зубная паста или медицинский спирт могут помочь высушить прыщик, но многие средства для самостоятельного ухода за кожей не являются решениями для лечения прыщей.Фактически, нанесение зубной пасты или медицинского спирта с большей вероятностью вызовет раздражение и сухость, чем лечение самого прыща. Вместо этого придерживайтесь местных безрецептурных или рецептурных точечных процедур с салициловой кислотой или перекисью бензоила, которые специально созданы для борьбы с прыщами, — говорит доктор Хаммерман. Для натурального ухода за пятнами она предлагает наносить масло чайного дерева на эту область несколько раз в день ватным тампоном.

    20. Борьба с гормональными прыщами с помощью противозачаточных средств

    Иногда ваш гинеколог может поделиться своим мнением о ваших прыщах, особенно когда дело доходит до решения, могут ли противозачаточные средства помочь вашим высыпаниям.FDA одобрило использование Estrostep, Ortho Tri-Cyclen и Yaz для борьбы с прыщами, но уловка состоит в том, чтобы набраться терпения, поскольку для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться до четырех месяцев. «Этот план атаки лучше всего работает в сочетании с любыми местными средствами, которые вы уже используете для лечения акне, такими как Proactiv, бензоилпероксид, салициловая кислота и т. Д.», — советует дерматолог доктор Элизабет Танци.

    21. Не упускайте из виду удивительные новые технологии в проходе аптек

    Если сэкономить деньги на присмотр за детьми в течение года , все равно не повлияет на средства, необходимые для получения модного лазерного лечения, которое избавит от шрамов от прыщей. , не расстраивайтесь.Благодаря гениям аптечных брендов, таких как La Roche-Posay, появился новый класс продуктов с умными технологиями и лучшими, чем когда-либо ранее, ингредиентами для лечения темных пятен и рубцов от прыщей — по доступной цене. «Линия Pigmentclar от La-Roche Posay уникальна тем, что она сочетает в себе отшелушивающую липогидроксикислоту (LHA), фе-резорцин и феруловую кислоту, которые являются сильными осветляющими ингредиентами, и все вместе образует очень эффективный продукт для местного применения», — говорит дерматолог. ДокторМона Гохара.

    22. Управляйте стрессом и высыпайтесь

    Побочные эффекты чрезмерного стресса и недостатка сна, безусловно, включают прыщи. Стресс может нанести серьезный ущерб вашей коже, как и недосыпание (поскольку недосыпание, конечно, является дополнительным стрессом для организма). При этом, очевидно, легче сказать, чем сделать, чтобы стать «менее напряженным». Тем не менее дерматологи советуют делать все возможное, чтобы немного расслабиться и снизить уровень стресса, будь то прослушивание музыки, принятие ванны с пеной, физические упражнения или более ранний отход ко сну.

    23. Переосмыслите режим ухода за волосами

    Если у вас много прыщей на лбу, возможно, виноваты ваши средства для волос. Масла для волос, сухой шампунь и другие спреи могут нанести вред вашей коже, если их не смыть тщательно. Обязательно вымойте волосы должным образом и смойте весь продукт, который может забивать поры у линии роста волос.

    24. Держите шляпы и повязки в чистоте

    Еще один частый виновник прыщей на лбу? Шапки и повязки на голову.Подумайте об этом: если вы носите шляпу весь день, это будет стоить вам часов пота, макияжа и скопления бактерий и бактерий на вашей коже. Повязки на голову и платки могут делать то же самое, если они лежат на верхней части вашего лба, а не засовываются в волосы. Это, конечно, не означает, что вы должны носить головные уборы и повязки на голову, но если у вас много прыщей на лбу, не забывайте регулярно снимать эти аксессуары и давать коже передышку. Кроме того, не забудьте вымыть их.Вы можете бросить большинство повязок прямо в стирку или вычистить головной убор вручную теплой водой с мылом для рук или посуды.

    25. Поговорите с врачом о лекарствах, отпускаемых по рецепту

    Если вы перепробовали все безрецептурные препараты, но у вас все еще появляются прыщи, поговорите со своим дерматологом о лекарствах от прыщей, отпускаемых по рецепту. Дерматологи могут помочь устранить проблемы с вашей кожей и составить схему лечения, которая поможет предотвратить появление прыщей и очистить вашу кожу. Некоторым акне (особенно кистозным) нужен подход следующего уровня.

    Давайте перейдем к вашим личным сообщениям.