alexxlab — Страница 1400 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Чем опасен метан: Хроническое действие метана на организм человека

Posted on 03.11.197029.07.2021 by alexxlab

Почему метан — недооцененный парниковый газ и как его выбросы отслеживают ученые

Метан — еще один важный парниковый газ, удерживающий тепло в атмосфере. Однако его влиянию на экологию и климат уделяется гораздо меньше внимания, чем другим углеродным выбросам. При этом потенциал глобального потепления от метана в 30 раз больше, чем у диоксида углерода. Рассказываем, откуда берется метан и почему он опаснее углекислого газа, в каких странах его больше всего, как ученые отслеживают его утечки и почему модели загрязнения атмосферы метаном гораздо сложнее рассчитать.

Откуда берется метан и почему он опасен?

В 2018 году на метан (CH₄) около 9,5% всех выбросов парниковых газов в США приходилось на результаты деятельности человека. Деятельность человека в вопросе выбросов метана включает в себя утечки из систем добычи природного газа и разведение домашнего скота. Метан также выделяется из природных источников, таких как естественные водно-болотные угодья. Кроме того, естественные процессы в почве и химические реакции в атмосфере помогают удалить CH₄ из атмосферы. Время жизни метана в атмосфере намного короче, чем у диоксида углерода (CO₂ ), но CH₄ более эффективно улавливает излучение. Сравнительное воздействие CH₄ в 25 раз больше, чем CO₂ за 100-летний период.

Во всем мире от 50 до 65% общих выбросов CH₄ приходится на деятельность человека.

Сельское хозяйство. Домашний скот — крупный рогатый скот, свиньи, овцы и козы — вырабатывает метан как часть нормального процесса пищеварения. Кроме того, это газ образуется при хранении или обработке навоза. Поскольку люди выращивают этих животных для еды и других продуктов, выбросы считаются связанными с деятельностью человека. При объединении выбросов домашнего скота и навоза сельскохозяйственный сектор является крупнейшим источником выбросов метана.
Энергетика и промышленность. Системы природного газа и нефти являются вторым по величине источником выбросов метана. Этот газ — основной компонент природного газа В США. Метан выбрасывается в атмосферу при производстве, переработке, хранении, транспортировке и распределении природного газа, а также при производстве, переработке, транспортировке и хранении сырой нефти. Добыча угля также является источником выбросов CH₄.
Отходы домов и предприятий. Метан образуется на свалках при разложении отходов и при очистке сточных вод. Свалки являются третьим по величине источником выбросов CH₄ в США. Метан также образуется при очистке бытовых и промышленных сточных вод и при компостировании.

Метан, кроме того, выделяется из ряда природных источников. Природные водно-болотные угодья являются крупнейшим источником выбросов CH₄ от бактерий, разлагающих органические материалы в отсутствие кислорода. Меньшие источники включают термиты, океаны, отложения, вулканы и лесные пожары.

Как снизить выбросы метана?

Есть несколько способов уменьшить выбросы метана. EPA — Агентство по охране окружающей среды США — располагает рядом добровольных программ по сокращению выбросов CH₄ в дополнение к нормативным инициативам. Кроме того, компания поддерживает Глобальную инициативу по метану. Это международное партнерство, поощряющее глобальные стратегии сокращения выбросов метана.

Источник выбросов	Как сократить выбросы?
Промышленность	Модернизация оборудования, используемого для добычи, хранения и транспортировки нефти и природного газа, может уменьшить многие утечки, которые способствуют выбросам метана. Метан угольных шахт также можно улавливать и использовать для получения энергии с помощью программ Natural Gas STAR и Coalbed Methane Outreach Program (CMOP).
Сельское хозяйство	Метан от методов обращения с навозом можно уменьшить и улавливать путем изменения стратегии обращения с навозом. Кроме того, изменение практики кормления животных может снизить выбросы от кишечной ферментации. Больше об улучшенных методах животноводства можно узнать, изучив программу EPA AgSTAR.
Отходы домов и предприятий	Поскольку выделение метана на свалках является основным источником выбросов газа в США, меры контроля выбросов, которые улавливают газ из свалок, могут помочь в стратегии сокращения выбросов.

Почему важно бороться с метаном?

Хотя метан не задерживается в атмосфере так долго, как углекислый газ, поначалу он гораздо более разрушителен для климата из-за того, насколько эффективно он поглощает тепло. В первые два десятилетия после выброса метан в 84 раза сильнее углекислого газа.

Поскольку метан очень мощный и в тоже время у человечества есть решения, которые сокращают его выбросы, обращение с метаном —это самый быстрый и эффективный способ замедлить темпы потепления планеты.

Если метан попадает в воздух перед использованием — например, из негерметичной трубы, он поглощает солнечное тепло, нагревая атмосферу. По этой причине он считается парниковым газом, например, двуокисью углерода.

Как решить проблему с метаном?

До недавнего времени было мало что известно о том, где происходили утечки, и о том, как лучше всего их исправить. В 2012 году компания EDF начала серию исследований, чтобы лучше их выявлять и находить решения.

Резюме 16 исследований по всей цепи поставок США показывает выбросы метана значительно выше, чем предполагалось изначально. В мае 2016 года EPA утвердило первое в истории национальное правило прямого ограничения выбросов метана от нефтегазовых операций, открыв новую возможность для уменьшения загрязнения климата. На данный момент Агентство по охране окружающей среды США стремится установить правила, которые защищают жителей США от загрязнения метаном.

Проект EPA — Google Earth Outreach — помогает визуализировать опасные для климата утечки, обнаруженные в местных сообществах. Почему это важно? Повышение осведомленности о масштабах и влиянии утечек метана имеет важное значение для разработки эффективной политики.

На сегодняшний день создана еще одна технология, которая помогает выявлять следы метана. На небе появился новый мощный спутник для мониторинга выбросов метана, одного из ключевых газов, влияющих на изменение климата, вызванное деятельностью человека.

Какие есть разработки для борьбы с метаном?

Новейший спутник Iris для мониторинга метана

Космический аппарат, известный как Iris, может отображать шлейфы метана в атмосфере с разрешением всего 25 метров. Это позволяет идентифицировать отдельные источники метана, например, конкретные нефтегазовые объекты.

Iris был запущен канадской компанией GHGSat (Global Emissions Monitoring) в Монреале 2 сентября. Это первопроходец в созвездии из 10 космических аппаратов, которое появится к концу 2022 года.

Первая попытка Iris зарегистрировать значительный выброс метана

Наблюдения проводились над Туркменистаном, в регионе, где ранее были отмечены большие шлейфы от нефтегазовой инфраструктуры. Обнаружение, наложенное на стандартное изображение с воздуха, показывает концентрацию метана в воздухе, превышающую нормальные фоновые уровни.

«Нам все еще нужно работать над калибровкой, которая затем позволит нам проверить порог обнаружения и окончательные характеристики спутника. Но в качестве изображения — это феноменально по любым стандартам», — заявил генеральный директор GHGSat Стефан Жермен в интервью для BBC News.

GHGSat уже работает с операторами, регулирующими органами и другими заинтересованными сторонами, чтобы охарактеризовать эти выбросы с помощью прототипа спутника под названием Claire, который он запустил в 2016 году. Присутствие на орбите Ирис предоставляет компании дополнительный поток данных, которые он теперь намеревается интерпретировать. в новом британском аналитическом центре, который будет открыт в Эдинбурге и Лондоне в ближайшие недели.

«В том, что мы делаем в Великобритании, есть возможности мирового уровня, — объясняет доктор Жермен. — Не только в области аналитики, но и в системах космических кораблей, которые нас интересуют».

Спутник Sentinel-5P от ЕКА

GHGSat в последнее время укрепляет свои связи с Европейским космическим агентством, которое эксплуатирует спутник ЕС Sentinel-5P.

Он также контролирует метан, делая ежедневные глобальные снимки газа. Но при разрешении 7 км его данные гораздо менее показательны, чем данные Iris и Claire.

ЕКА

Однако если использовать оба спутника вместе, они образуют что-то вроде команды мечты для исследования метана, уверяют ученые.

«Они (Sentinel-5P) могут видеть весь мир каждый день. Мы не можем этого сделать. Но мы можем видеть отдельные объекты. Они не могут этого сделать. Так что, действительно, это фантастическая комбинация, и она создает очень хорошие отношения с Европейским космическим агентством, и я думаю, что мы только начинаем превращаться в нечто гораздо большее».

Следующий спутник GHG, Hugo, проходит испытания и, как ожидается, будет запущен в конце этого года.

Компания недавно получила 30 млн долларов в виде дополнительного финансирования, которое позволяет ей построить три космических корабля, которые будут следовать за Hugo на орбиту.

Глобальная проблема метана. В чем сложность его учета?

Бюджет метана

Метан является мощным парниковым газом и является вторым по величине фактором глобального потепления, вызванным деятельностью человека, после CO₂. На единицу массы метан в 84–86 раз сильнее, чем CO₂ за 20 лет и в 28–34 раза сильнее за 100 лет.

Глобальный бюджет метана позволяет отслеживать, откуда происходят выбросы, сколько поглощается «стоками» и, следовательно, сколько остается в атмосфере.

Бюджет метана — это инициатива Глобального углеродного проекта (GCP), международной исследовательской программы, которая направлена на «создание полной картины глобального углеродного цикла». Основанный в 2001 году, GCP предоставляет ежегодную обновленную информацию о глобальных выбросах углерода.

С метаном «все немного сложнее», — объясняет доктор Мариэль Саунуа, доцент Версальского университета Сен-Кантен во Франции, которая возглавляет глобальный бюджет метана. Сложность отчасти объясняется тем, что для создания бюджета метана нужны длительные прогоны модели, которые требуют времени. Чтобы обновлять данные каждый год у научного сообщества, потребовалось бы слишком много ресурсов. В результате бюджет метана обновляется каждые два-три года.

Третья публикация появилась в техническом документе в журнале Earth System Science Data и в сопроводительном «перспективном» документе в журнале Environmental Research Letters.

Двойные подходы к бюджету метана

Глобальный баланс метана использует два разных подхода к оценке источников и стоков.

Первый подход — «восходящий», который фокусируется на выбросах метана у источника. При этом используются данные о выбросах, которые представляются отдельными странами в национальных кадастрах парниковых газов в ООН. Эти кадастры охватывают антропогенные источники, такие как использование ископаемого топлива, животноводство, выращивание риса и свалки.
Эти оценки суммируются с моделированием других источников метана, таких как водно-болотные угодья, лесные пожары и термиты. Например, спутниковые данные о глобальной площади, сожженной пожарами, сочетаются с моделями, которые «учитывают тип сожженной растительности, выжженную поверхность и продолжительность пожара, а также тип пожара», — объясняет Сонуа.
Второй подход называется «сверху вниз». Это начинается с наблюдений за концентрациями метана в глобальном масштабе и работает в обратном направлении, используя моделирование, чтобы оценить, где они возникли.

Ни один из подходов не является безупречным, и эти два метода, по словам ученых, «несовместимы». Но у двойного подхода есть свои преимущества. Нисходящий метод, уверяет доктор Сануа, «является более надежной оценкой глобального общего объема» выбросов метана, однако восходящие оценки используются для определения выбросов в конкретных регионах и секторах.

Например, выбросы водно-болотных угодий и пресной воды особенно сложно оценить, что означает «существенное расхождение» между нисходящими и восходящими числами, говорит Сануа. В частности это связано с тем, что источники пересекаются, добавляет она, и, следовательно, их можно отнести к более чем одной категории.

Где больше всего метана?

Исследователи говорят, что в трех регионах — Африке и Ближнем Востоке, Китае, Южной Азии и Океании — наблюдается наибольший рост выбросов метана. В каждом случае выбросы выросли на 10–15 млн тонн между средним показателем 2000–2006 и 2017 годов.

Следующим по величине был рост на 5,0–6,7 млн тонн в Северной Америке, и, как показывает бюджет, в основном за счет увеличения на 4,4–5,1 млн тонн в США.

Напротив, в Европе наблюдалось небольшое сокращение выбросов, примерно на 1,6–4,3 млн тонн, в основном из-за меньшего количества выбросов от сельского хозяйства.

Это противоречит тенденции, наблюдаемой в других регионах, при этом увеличение сельскохозяйственных выбросов является основной причиной увеличения общих выбросов в Африке, Южной Азии и Океании.

Что касается ископаемого топлива, наибольший рост выбросов метана — 5–12 млрд тонн — был зарегистрирован в Китае, при этом в Северной Америке, Африке, Южной Азии и Океании наблюдался рост на 4–6 млн тонн. Выбросы метана, связанные с ископаемым топливом, в США увеличились на 3,4–4,0 млн тонн.

И все же стоит учитывать, что недавние исследования показали: несмотря на огромные цифры, выбросы метана от ископаемого топлива были «сильно недооценены».

В «Лукойле» посчитали выбросы метана опаснее СО2

Метан — более опасен для экологии, чем углекислый газ. Об этом заявил совладелец «Лукойла» Леонид Федун в ходе специальной сессии «Роль России в снижении интенсивности глобальных климатических изменений», организованной газетой «Ведомости» в рамках Петербургского международного экономического форума (ПМЭФ).

«Потенциал воздействия на глобальное потепление метана в 80 раз выше, чем у углекислого газа, — сказал топ-менеджер. — Одна тонна метана эквивалента 80 тоннам СО2».

Основные источники выбросов метана: нефтегазовый сектор, сельхозпредприятия, мусорные свалки, а также таяние ледников вечной мерзлоты. Ежегодно в мире сельхозпредприятия выбрасывают в атмосферу около 145 млн т метана, нефтегазовый сектор — 72 млн т, отходы и свалки — 68 млн т, еще 41 млн т производится в результате добычи угля и 26 млн т при сжигании биомассы (в том числе в результате лесных пожаров), сообщается в презентации «Роль России в снижении глобальных климатических изменений», представленной Федуном.

«Миллиарды тонн метана заключены в вечной мерзлоте и никто не может сказать, какое количество может быть высвобождено в результате таяния», — добавил он. При этом, по словам Федуна, активное таяние вечной мерзлоты, которая занимает 65% площади России, начнется уже к 2025 г. А выбросы метана в результате таяния вечной мерзлоты, по его словам, будут в ближайшие 20 лет наиболее интенсивно способствовать глобальному потеплению.

Углекислый газ, действительно, не так сильно провоцирует глобальное потепление, как метан, говорит руководитель экспертно-аналитической платформы Infragreen Светлана Бик. По ее словам, его способность повышать температуру атмосферы в разы выше, чем у СО2.

Для снижения выбросов метана в сельском хозяйстве необходимо производить растительное «мясо», улучшать селекцию животных, давать им специализированный корм для снижения желудочной ферментации и совершенствовать системы хранения навоза, говорится в презентации.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (Food and Agriculture Organization, FAO), АПК создает лишь 10% от глобальных выбросов парниковых газов, отметила в ходе сессии представитель Национального союза производителей молока Мария Жебит. «Ключевая мера снижения выбросов парниковых газов от молочного животноводства заключается в повышении продуктивности скота. И здесь Россия имеет положительную динамику», — добавила она.

От 7 до 14 млн т выбросов метана в год приходится на российский нефтегазовый сектор, следует из презентации. При этом «Лукойл» с 2016 г. сократил выбросы метана на 40%, или на 200 млн т, сказал Федун.

Он также добавил, что в Китае нефтегазовые компании в начале 2021 г. создали так называемый «метановый клуб», в рамках которого ставится цель по снижению выбросов метана. Федун предложил нефтегазовым компаниям создать аналогичный клуб и в России, чтобы к 2040 г. страна смогла стать углеродно нейтральной, а к 2050 г. — донором карбоновых единиц для других государств.

Концентрация метана в атмосфере Земли за последние 17 лет выросла на 9% — Наука

ТАСС, 15 июля. Анализ концентрации метана в атмосфере Земли за последние семнадцать лет показал, что его доля за это время выросла на 9%, достигнув рекордно высоких значений. Результаты исследования опубликовал научный журнал Environmental Research Letters.

«Двумя главными источниками этого прироста остаются выбросы, связанные с производством и использованием природного газа, а также животноводческая отрасль. Коровы и другой крупный рогатый скот вырабатывают почти столько же метана, как вся нефтегазовая промышленность. Люди часто шутят по этому поводу, не понимая, сколько именно газа они выделяют», – рассказал один из авторов исследования, профессор Стэнфордского университета (США) Роберт Джексон.

Как считают климатологи, рост среднегодовых температур на Земле в первую очередь связан с увеличением концентрации парниковых газов, в том числе CO₂, метана и соединений азота. В конце XIX века концентрация углекислого газа составляла 285 частей на миллион (ppm), тогда как к середине прошлого столетия она дошла до 315 частей на миллион. Сейчас этот показатель уже выше 400 ppm.

Из-за этого большинство стран мира признали угрозу и подписали серию соглашений, в том числе Парижские договоренности, в рамках которых ведущие промышленные державы мира согласились добровольно сократить выбросы и повысить эффективность своих экономик.

Эти меры, как отмечают Джексон и его коллеги, направлены в первую очередь на борьбу с выбросами СО₂. Они почти не учитывают того, что на Земле есть и другие источники парниковых газов, в частности, метана и фреонов, которые в больших количествах вырабатывает сельское хозяйство и промышленность. Особенно это характерно для развивающихся стран.

Метановая проблема климата

По словам профессора Джексона, это связано с тем, что за круговоротом метана в атмосфере очень сложно следить. Проблема заключается в том, что этот газ под действием солнечных лучей и молекул озона и кислорода в верхних слоях атмосферы очень быстро разрушается. Кроме того, его активно поглощает почва.

В прошлом ученые считали, что этот процесс полностью уравновешивает все выбросы метана – и те, источником которых служит деятельность человека, и природные источники этого газа, такие как болота или геотермальные источники. Джексон и его коллеги проверили, так ли это на самом деле. Исследователи детально изучили, как менялся объем выбросов метана в тропических и умеренных широтах Земли, и то, как активно разрушались и поглощались его молекулы.

Результаты их работы показали, что баланс между формированием новых и расщеплением старых молекул метана нарушился еще в середине 2000 годов. Из-за этого концентрация и общая масса этого газа в атмосфере начала быстро расти, увеличившись на 50 млн тонн (9%) по сравнению с типичным уровнем начала XXI века.

В основном это связано с тем, что объемы антропогенных выбросов CH₄, источником которых служат животноводство и земледелие, за последние 17 лет выросли на 11%. Нефтегазовая промышленность и энергетика за тот же период начали выделять в атмосферу на 15% больше метана. Это произошло во всех регионах мира, за исключением Европы, где объем потребления мяса снизился и были предприняты меры по минимизации метановых выбросов.

Пока ученые не могут сказать, снизились ли эти выбросы в этом году из-за эпидемии COVID-19, как это произошло в Китае. Однако они сомневаются, что это действительно произошло, так как уровень энергопотребления и производства пищевых продуктов почти не изменился. Как надеются климатологи, собранные ими данные подтолкнут правительства всех стран мира активнее следить за выбросами метана и предпринимать меры по их минимизации.

Взрыв и пожар. В угольных регионах метан опасен не только для шахтеров | ПРОИСШЕСТВИЯ: События | ПРОИСШЕСТВИЯ

В половине восьмого вечера 5 сентября в Ленинске-Кузнецком в частном доме на улице Воронежской прогремел взрыв. В доме вышибло все окна, обвалились стена и пол. С термическими ожогами разной степени была госпитализирована 63-летняя местная жительница. Врачи боролись за её жизнь, но спустя несколько дней она скончалась. По предварительным данным, в подвале дома скопился газ метан, он и взорвался, после того как женщина растопила печь. Подробности выясняла корреспондент «АиФ в Кузбассе».

Прошлый век

Как выяснилось, в этом районе располагаются отработанные горные выработки угольных шахт. Следствие установило, что метан мог проникнуть из выработок пласта Дягилевский, который разрабатывала шахта «Байкаимский шахтёр» в 40‑х годах XX века.

Помимо Воронежской над этой шахтой находятся ещё две улицы – Минская и Бытовая, в общей сложности 95 жилых домов. В них проживают 248 человек, из них – 73 ребёнка, 67 пенсионеров, один ребёнок – инвалид III группы и три маломобильных гражданина. Специалисты обследовали все дома и в 13-ти зафиксировали наличие метана. Заявления на обследования поступали и от жителей домов, находящихся вне выработки шахты. На улицах Будённого и Моховской специалисты обнаружили в подполах и погребах трёх домовладений от 0,11 до 0,95 объёмных долей метана в воздухе. Сегодня в каждом доме, располагающемся в зоне риска, имеется газоанализатор.

Во время бурения одной из скважин для дегазации и разведки на глубине 29 метров буровая установка попала в пустоту. Концентрация метана в этом месте составляла 60%. Губернатор Кузбасса Сергей Цивилёв распорядился переселять жителей домов, в которых концентрация метана составляет 2% и выше. Также в ближайшее время специалисты обладминистрации создадут цифровую схему местности зоны риска с указанием бывшей территории шахты, жилых домов и возможных мест скопления газа. Все работы по мониторингу будут максимально открыты для граждан. Губернатор потребовал доносить до людей информацию о проделанной работе, согласовывать планы дальнейших действий, а также создать график разведывательного бурения и мониторинга воздуха на наличие газа.

Множество причин

Случившееся кажется невероятным! Как газ метан из горной выработки прошлого века мог просочиться в подвал жилого дома? Главный геолог компании, занимающейся добычей метана из угольных пластов, Евгений Кудинов считает, что это возможно при небольших глубинах отработки шахты и при близости выходов пластов под наносы к жилым помещениям, но при этом большое значение имеет проветривание.

– В черте Междуреченска имеются выходы угольных пластов практически к дневной поверхности, что предопределяет необходимость принудительного проветривания подвалов жилых домов, расположенных в таких районах. Это закладывается в проектную документацию на строительство, – поясняет специалист.

По его словам, есть множество причин для выделения газа из старой выработки, например, сезонное изменение гидрологических параметров породного разреза района, ведь вода служит определённого рода барьером для миграции газа или появления новых зон разуплотнения – трещиноватости из шахтовых выработок в результате изменений как природного, так и техногенного характера.

Содержание метана в воздухе помещения от 4,4 до 17% является опасным для жизни человека. Наиболее взрывоопасная концентрация – 9,5%.

Печное отопление в частном доме устроено так, что место розжига с печной заслонкой часто расположено на небольшой высоте от пола. Если в доме длительное время закрыты или ограничены пути притока свежего воздуха, отсутствует проветривание комнаты при наличии её сообщения с подполом или подвалом, то там может скопиться метан, который, как известно, тяжелее воздуха и собирается в нижней части помещений, полостей, выработок. Так и создалась локально взрывоопасная концентрация метана в доме – от 4,4 до 17% (наиболее взрывоопасная – 9,5%), и, когда женщина растопила печь, случился взрыв. Этому способствовали и внешние условия: возможное расположение дома в низине, а также наличие под домом путей миграции газа на дневную поверхность, зоны локальной трещиноватости и многое другое.

Проветривать обязательно

Если вы проживаете в шахтёрском крае, то не исключена вероятность обнаружения в погребе своего дома взрывоопасной концентрации метана. «Категорически запрещается проверять наличие кислорода в погребах и подполах зажжённой спичкой. Если там будет скопление газа, случится взрыв, – предупреждает начальник Кемеровской областной поисково-спасательной службы Агентства по защите населения и территории Кемеровской области Игорь Сазонов. – Если в доме случилась утечка газа, не зажигайте огонь, не включайте и не выключайте никаких электроприборов! Необходимо перекрыть газопроводный кран, покинуть помещение, предварительно открыв настежь все окна, вызвать аварийную службу».

В бытовой газ добавляют одоранты – тиолы, содержащие сероводородную группу. Чаще всего это этилмеркаптан со специфическим запахом гнилой капусты, из-за этого газ ощущается ещё при совершенно безопасной концентрации в воздухе. Определить наличие в помещении природного газа сложнее: он не имеет запаха. Если вам кажется, что в ваш дом может проникать газ, оборудуйте жилище хорошей системой вентиляции. Принудительно проветривайте подвалы, погреба и подполы. Свежий воздух разбавит концентрацию вещества и минимизирует возможность взрыва.

Смотрите также:

Добыча угольного газа

Как можно добывать природный газ из угольных пластов

Предложения «Газпрома» о мерах по стимулированию добычи угольного газа

Перспективный газ

В недрах осваиваемых и перспективных угольных бассейнов сосредоточена не только значительная часть мировых ресурсов углей, но и их спутника — метана, масштабы ресурсов которого соизмеримы с ресурсами газа традиционных месторождений мира. Концентрация метана в смеси природных газов угольных пластов составляет 80–98%.

Научно обоснованная оценка роли угольных пластов как крупнейших мест накопления метана в земной коре открывает новые большие перспективы в увеличении ресурсов углеводородных газов. Метан, который является наиболее опасным спутником угля, становится ценным полезным ископаемым, подлежащим самостоятельной промысловой добыче или попутному извлечению в шахтах при комплексной поэтапной эксплуатации газоносных угольных месторождений.

Особенность разработки метаноугольных месторождений

Существуют два принципиально разных способа добычи угольного метана: шахтный (на полях действующих шахт) и скважинный.

Шахтный способ является неотъемлемой частью технологии подземной добычи угля — дегазации. Объемы получаемого метана при этом невелики, и газ используется, в основном, для собственных нужд угледобывающих предприятий непосредственно в районе угледобычи.

Скважинный способ добычи является промышленным. Метан при этом рассматривается уже не как попутный продукт при добыче угля, а как самостоятельное полезное ископаемое. Разработка метаноугольных месторождений с добычей метана в промышленных масштабах производится с применением специальных технологий интенсификации газоотдачи пластов (самые распространенные варианты — гидроразрыв пласта, закачка через скважину воздуха или воздухо-воздушной смеси, воздействие на пласт током).

Следует отметить, что для добычи метана пригодны далеко не все угли. Так, месторождения длиннопламенных бурых углей бедны метаном. Высокой концентрацией газа отличается уголь-антрацит, но его невозможно извлечь из-за высокой плотности и чрезвычайно низкой проницаемости залежи. Самыми перспективными для добычи метана считаются угли, занимающие промежуточное положение между бурыми углями и антрацитом. Именно такой уголь залегает в Кузбассе, где, в рамках выполнения поручения Президента Российской Федерации, «Газпром» активно участвует в реализации инновационного проекта по добыче угольного газа.

Российские прогнозные ресурсы угольного метана

Прогнозные ресурсы метана в основных угольных бассейнах России оцениваются в 83,7 трлн куб. м, что соответствует примерно трети прогнозных ресурсов природного газа страны. Особое место среди угольных бассейнов России принадлежит Кузбассу, который по праву можно считать крупнейшим из наиболее изученных метаноугольных бассейнов мира. Прогнозные ресурсы метана в кузбасском бассейне оцениваются более чем в 13 трлн куб. м.

Данная оценка ресурсов углей и метана соответствует глубине 1800–2000 м. Большие глубины угольного бассейна сохраняют на отдаленную перспективу огромное количество метана, которое оценивается в 20 трлн куб. м. Такая сырьевая база Кузбасса обеспечивает возможность крупномасштабной добычи метана (вне шахтных полей) как самостоятельного полезного ископаемого.

Международный опыт добычи угольного газа

Необходимость, возможность и экономическая целесообразность крупномасштабной промысловой добычи метана из угольных пластов подтверждается опытом освоения метаноугольных промыслов в США, которые занимают лидирующее положение в мире по уровню развития «новой газовой отрасли». Также промышленная добыча метана из угольных пластов ведется в Австралии, Канаде и Китае.

Современный опыт добычи угольного газа в России

До недавнего времени в России метан из угольных пластов извлекался только попутно, на полях действующих шахт системами шахтной дегазации, включающими скважины, пробуренные с поверхности. Этими системами в последние годы в Печорском и Кузнецком бассейнах извлекалось около 0,5 млрд куб. м метана в год.

В 2003 г. «Газпром» приступил к реализации проекта по оценке возможности промышленной добычи метана из угольных пластов в Кузбассе. Лицензией на поиск, разведку и добычу метана угольных пластов в пределах Южно-Кузбасской группы угольных месторождений обладает ООО «Газпром добыча Кузнецк» — первая и единственная компания в России, добывающая метан угольных пластов. Компания разрабатывает два метаноугольных промысла, площадь лицензионного отвода составляет 6 тыс кв. км до глубины 2 км, оценка ресурсов метана угольных пластов — 5,7 трлн куб. м.

Стабильный уровень добычи метана угольных пластов в Кузбассе планируется в объеме 4 млрд куб. м в год. В долгосрочной перспективе — 18–21 млрд куб. м в год.

Талдинское месторождение

В 2005 году на Талдинском месторождении был создан научный полигон по отработке технологии добычи метана из угольных пластов. Здесь учеными АО «Газпром промгаз» была разработана технология добычи угольного газа. На весь технологический цикл — от разведки угольного газа до его использования — получен 31 патент международного и российского образца. При этом две трети оборудования, применяющегося при реализации экспериментального проекта, — отечественного производства.

В 2008–2009 годах на восточном участке Талдинского месторождения было пробурено восемь скважин. В 2010 году началась пробная эксплуатация разведочных скважин с подачей газа на автомобильные газонаполнительные компрессорные станции. В результате пробной эксплуатации были получены необходимые параметры для перевода ресурсов метана в запасы промышленных категорий, отработаны технологии освоения скважин, сбора и подготовки газа, необходимые для разработки первоочередных участков и площадей в Кузбассе.

12 февраля 2010 года «Газпром» запустил на Талдинском месторождении первый в России промысел по добыче угольного газа.

Утвержденные запасы метана по Талдинскому промыслу составляют 74,2 млрд куб. м (в том числе 4,77 млрд куб. м категории С1 и 69 млрд куб. м категории С2). В стадии опытно-промышленной эксплуатации находятся 6 эксплуатационных скважин.

В 2014 году на Талдинском промысле было добыто 2,8 млн куб. м газа, всего с начала эксплуатации — почти 16 млн куб. м.

В декабре 2010 и феврале 2011 были введены в эксплуатацию две газопоршневые электростанции (ГПЭС), работающие на метане угольных пластов на Талдинском месторождении. Ввод двух ГПЭС позволил подать электроэнергию на подстанцию Талдинского угольного разреза, на строящиеся шахты «Жерновская-1» и «Жерновская-3», а также обеспечить электроэнергией газовые промыслы на Талдинском месторождении и Нарыкско-Осташкинской площади.

«Газпром» также приступил к освоению Нарыкско-Осташкинской площади Южно-Кузбасской группы месторождений. Ресурсы метана площади предварительно оцениваются в 800 млрд куб. м.

В 2014 году на этом промысле было добыто 4,5 млн куб. м газа, всего с начала эксплуатации — 9,4 млн куб. м.

Новый вид полезного ископаемого

В ноябре 2011 года метан угольных пластов был признан самостоятельным полезным ископаемым и внесен в Общероссийский классификатор полезных ископаемых и подземных вод.

Объективные причины необходимости добычи угольного газа в России

Благоприятные геологические особенности и условия газоносности угольных бассейнов в России являются объективной предпосылкой организации, прежде всего, в Кузбассе, а затем и в других угольных бассейнах, широкомасштабной добычи метана как самостоятельного полезного ископаемого.

Необходимость организации метаноугольных промыслов в Кузбассе обусловлена следующими факторами:

наличием крупномасштабных залежей метана в угольных бассейнах России;
наличием современных передовых эффективных технологий промысловой добычи метана из угольных пластов, широко применяемых в последние годы за рубежом;
наличием в России научно-технического потенциала, способного координировать и осуществлять научные разработки по данной теме.

Среди регионов России, не обеспеченных в достаточном объеме газовым топливом, ряд угледобывающих регионов мог бы полностью покрыть свои потребности в газе за счет широкомасштабной добычи метана из угольных пластов. Кроме того, добыча и использование газа улучшит экологическую обстановку в углепромышленных районах, снизит газоопасность добычи угля в будущих шахтах и создаст новые рабочие места на газовых промыслах и газоперерабатывающих предприятиях.

Чем опасен природный газ?

Ежегодно, с наступлением отопительного сезона по всей стране увеличивается потребление природного газа. Жители всех газифицированных населенных пунктов включают отопительные котлы и начинают активно пользоваться газом. С учетом наших реалий, когда централизованное отопление включается несвоевременно или его качество невысоко, многие используют для отопления газовые плиты. Такие меры, конечно, являются вынужденными и никак не могут быть признаны безопасными.

В то же время использование электрических отопительных приборов ограничено из-за высокой стоимости электроэнергии. Природный газ является самым дешевым и технологичным энергоносителем. В нашей стране имеется большое количество месторождений природного газа. Газ легко транспортировать и распределять между потребителями, при сгорании он выделят много энергии и совсем мало вредных продуктов горения.

Газовые котлы и плиты просты в использовании и очень удобны в быту. Однако газ таит в себе скрытую угрозу и нарушение правил пользования газовыми приборами может привести к очень серьезным последствиям. Природный газ является пожароопасным и взрывоопасным веществом.

В состав природного и сжиженного газа входят несколько горючих компонентов – метан, пропан, бутан, этан и другие. Так в природном газе содержатся негорючие составляющие — углекислый газ, водяной пар, азот, кислород.

Сам по себе природный газ безопасен. Однако при его утечке образуется газо-воздушная смесь, которая может взорваться от малейшей искры. Наиболее взрывоопасным компонентом газа является метан. Наиболее опасна такая смесь при концентрации в воздухе от 5 до 15% метана.

При этом в нормализованном природном газе метан может составлять до 98% его состава. После взрыва газа неминуемо возникает пожар и самые печальные последствия, вплоть до разрушения зданий и сооружений. В момент взрыва внутри здания резко повышается давление и температура, возникает ударная волна, которая и приводит к разрушениям.

Кроме того утечки газа бывает весьма сложно обнаружить. Природный газ не имеет ярко выраженного запаха. Для того, чтобы было легче обнаружить присутствие газа в атмосфере в него добавляют специальные ароматические вещества – отдушки. Благодаря им человек способен через органы обоняния обнаружить уже однопроцентную концентрацию газа. А это значит, что до достижения опасной концентрации в 5% можно успеть принять какие то меры.

В бытовых и производственных помещениях необходимо немедленно открыть окна и двери, чтобы обеспечить в помещении интенсивных воздухообмен. Желательно создать сквозняк. Кроме того, необходимо немедленно отключить все газовые приборы, нельзя включать электроприборы и пользоваться огнем. Если есть такая возможность, то необходимо перекрыть вентиль на газопроводе. При этом важно сразу же сообщить в местную газовую службу о факте утечки. При сильной загазованности воздуха необходимо организовать эвакуацию из дома всех жильцов и ожидать прибытия специалистов.

Природный газ очень удобен в использовании, однако пренебрежение элементарными правилами и несвоевременное обслуживание газовых систем может стать причиной серьезных аварий. Автономная газификация коттеджа подразумевает использование сжиженного углеводородного газа (СУГ)

Отличия пропана от метана, сравнение, различия, свойства.

Пропан (С3Н8) — это газ получаемый нефтедобычи и различных нефтяных производств, который можно хранить и транспортировать в сжиженном виде при достаточно не высоком давлении в5 атмосфер и при стандартной уличной или комнатной температуре. Чаще всего используют для хранения и транспортировки пропановые баллоны 50 литров. Пропан, не владеющий цветом и ароматом газ, мало токсичен но имеет небольшой эффект наркотического опьянения и крайне взрыво и пожароопасен, значительно тяжелее воздуха.

Сравнение метана и пропана:

В чем же различия меж метаном и пропаном? Ключевое различие этих газов на практике состоит в том, что метан имеет в 2,5 раза наименьшей теплотой горения, чем пропан. В следствии этого пропан, как горючее, значительно эффективнее, чаще всего пропан применяют для сварочных работ, отопления жилища и как топливо в транспортных средствах.

С3Н8 тяжелее воздуха, чего не заявишь о СН4. При нехороший изоляции труб в системе происходить утечка, метан растворяется и повисает в воздухе. Любое мельчайшее веяние воздуха посодействует его движению на большие расстояния. Метан крайне взрывоопасен, более чем в 2 раза опаснее пропана. В следствии этого он больше небезопасен для человека чем пропан. Именно по этой причине всегда проходят проверки техники безопасности и качества стыковых соединений в домах и помещениях где проходят газовые трубы.

Пропану свойственно слабенькое наркотическое действие на организм. Метан владеет кратчайшей хим энергичностью. Метан трудно конденсируется, что идет в плюс, тк не требуется сливать конденсата и смол отработки в процессе работы с ним. Для сжижевания метана требуется температура -160С градусов, а пропан просто сжижается прохладной водой при соответственном давлении. Для метана по сравнению с пропаном свойственна кратчайшая обскурантистская дееспособность.

Различие метана и пропана:

1.Пропан как горючего больше эффективен, чем метан тк он выделяет больше тепла при сгорании.Пропан больше пригоден для сварочных работ и роизводственных целей.

2.Метан более инертен. Пропан деятельнее вступает в различные хим реакции.

3.Пропан владеет наркотическим действием, а метан больше взрывоопасен

4.Разное давление при транспортировке для пропана требуются обычные стальные баллоны толщиной стенки всего 4-5 мм, а для метана в разы толще именно по этому для транспортировки метана используют баллоны из комбинированных материалов для уменьшения веса баллона.

5. Заправка пропаном удобнее и в некоторых случаях дешевле, особенно если брать во внимание стоимость баллонов под метан. А обменом метановых баллонов вообще никто не занимается только обмен пропановых баллонов из-за простого хранения и транспортировки.

В компании 50ballon.ru всегда можно заправить, обменять и баллоны для различных видов газа. Наши менеджеры всегда помогут с организацией доставки к Вам на объект.

Чем опасен метан?

Метан — это газ, который остается в атмосфере до 15 лет. Этот парниковый газ производится из многих природных и антропогенных источников. Свалки, угольные шахты и очистные сооружения, объекты природного газа и нефти — это лишь некоторые из источников, которые выбрасывают этот газ. Он более чем в 20 раз эффективнее углекислого газа задерживает тепло в атмосфере. Однако это важный источник энергии. Многие компании в США пытаются сократить выбросы метана с помощью методов и технологий управления.

Удушье

Метан сам по себе нетоксичен, но может стать смертельным при соединении с другим газом. Метан вызывает удушье, вытесняя кислород. Это может вызывать симптомы головокружения и головной боли, но они часто остаются незамеченными до тех пор, пока мозг не подает телу сигнал о необходимости вдохнуть воздух. Это происходит слишком поздно, и человек падает. Из-за недостатка кислорода обычно наступает смерть.

Взрыв

Метан легко воспламеняется и может легко вызвать взрывы.Он может незаметно проникнуть в конструкции и помещения, а крошечная искра может воспламенить необнаруженный газ. Взрывы от метана чрезвычайно сильны, а ущерб огромен. Взрывы, связанные с газом метаном, не ограничиваются пространством с наибольшей концентрацией, но везде, где он просочился. Он может находиться в одной комнате или перемещаться по всему кварталу.

Отношение к окиси углерода

Природный газ на 97 процентов состоит из метана, и проблемы возникают при недостаточном притоке воздуха для вентиляции.Окись углерода, побочный продукт газообразного метана, представляет собой прозрачный газ без запаха, цвета и вкуса, не вызывающий раздражения. Однако это очень смертельно. Симптомы отравления угарным газом включают головную боль, головокружение, тошноту, спутанность сознания, судороги, потерю сознания, учащенное сердцебиение и высокое кровяное давление. Окись углерода атакует центральную нервную систему и может вызывать галлюцинации и повышенные эмоции, иногда вызывая у жертвы «сверхъестественные переживания». Часто более легкие симптомы ошибочно принимают за другие явления, такие как грипп, депрессия, синдром хронической усталости и мигрень.Многие люди страдают необратимым повреждением сердца после воздействия окиси углерода, и до 500 человек в год гибнут из-за этого газа.

Обнаружение

Подобно детекторам дыма и детекторам угарного газа, детекторы метана предупреждают вас о наличии опасных газов. Звуковая сигнализация является защитой от отравления смертоносным газом и от взрывов, которые могут возникнуть в результате утечки метана.

Критические опасности отравления и воздействия газообразного метана

Опасности отравления и воздействия газообразного метана

В качестве основного компонента природного газа метан является относительно обычным газом, особенно в нефтедобывающей и нефтеперерабатывающей промышленности.Он также встречается на свалках, угольных шахтах, животноводческих помещениях и очистных сооружениях. Из-за его распространенности для рабочих в этих отраслях всегда существует опасность подвергнуться воздействию метана или отравиться газообразным метаном.

Характеристики метанового газа

Метан — газ без запаха и цвета, что делает его особенно опасным. Как и углекислый газ, это парниковый газ, который также встречается в нормальных атмосферных условиях в количестве примерно 2.2 части на миллион (ppm). Метан, который используется в коммерческих целях, обычно имеет добавку одоранта, чтобы рабочие могли определить угрозу в случае утечки газа.

Метан также естественным образом встречается на заболоченных территориях в результате анаэробного разложения животных и растений. Он легко воспламеняется и может воспламениться при относительно низкой температуре. Он горюч, а под давлением также представляет опасность взрыва даже при низких уровнях концентрации от 5% до 15%.Подобно радону, метан может мигрировать и накапливаться под землей. Надлежащая вентиляция и проверка имеют решающее значение для любых рабочих и участков, где может присутствовать и / или накапливаться метан.

Риски отравления газом метаном

Воздействие метана, особенно при высоких концентрациях, может привести к отравлению метаном. Хотя он считается относительно нетоксичным, его основная угроза заключается в том, что он действует как удушающее средство, аналогичное угрозе, исходящей от воздействия окиси углерода.При вдыхании он вытесняет окружающий воздух, лишая организм кислорода, необходимого для дыхания. Хотя низкие концентрации, как правило, не вредны, более высокие концентрации приводят к меньшей доступности кислорода, и может возникнуть ряд симптомов, в том числе:

Учащенное дыхание
Учащение пульса
Неуклюжесть и головокружение
Снижение зрения, особенно при слабом освещении
Эйфория
Пониженная настороженность
Потеря памяти
Слабость
Усталость
Эмоциональные отклики
Тошнота и рвота
Обморок и коллапс
Судороги
Кома
Смерть

Симптомы станут более серьезными по мере увеличения концентрации метана и увеличения продолжительности воздействия.Легкое воздействие в течение нескольких дней или недель часто может проявляться относительно небольшими физическими симптомами, но все же оказывает сильное влияние на общее психическое здоровье. Долгосрочные эффекты могут включать длительные сердечно-сосудистые, респираторные и неврологические проблемы. Те, кто подвергся воздействию, также подвержены повышенному риску развития потери памяти, депрессии, эпилепсии, клаустрофобии и проблем с сердцем.

Симптомы также появляются и обостряются быстрее, когда увеличивается физическая нагрузка (из-за повышенной потребности организма в кислороде во время физической активности).Длительное кислородное голодание, которое может возникнуть при отравлении газом метаном, также может вызвать необратимое повреждение мозга и сердца.

Помимо серьезных последствий, которые возникают, когда воздействие газообразного метана вытесняет кислород, метан представляет несколько других опасностей для здоровья тех, кто с ним сталкивается. Это не раздражитель, хотя в форме сжиженного газа прямой контакт может вызвать обморожение и отмирание тканей на открытых участках кожи. Это не известный канцероген.

Реагирование на отравление и воздействие газообразным метаном

Предоставление первичной медицинской помощи тем, кто страдает от воздействия метана или отравления, может быть невероятно трудным, особенно если они потеряли сознание и потеряли сознание.Лучше всего убрать их из места, где они могут выйти на свежий воздух, но это не должно происходить из-за риска заражения других. Любой, кто направлен для восстановления пострадавших рабочих, должен быть одет в соответствующее защитное снаряжение, включая автономный дыхательный аппарат и огнестойкие средства индивидуальной защиты.

После того, как человека благополучно переместили в место, где нет метана, его можно оживить. Методы для этого могут включать механическое введение кислорода, автоматическую внешнюю дефибрилляцию или сердечно-легочную реанимацию.Людям, пережившим тяжелое воздействие или отравление, возможно, придется оставаться в больнице или под наблюдением врача до тех пор, пока не будет определена полная степень травм и не будет разработан план лечения.

При контакте с кожей или глазами необходимо тщательно промыть теплой водой и немедленно обратиться за медицинской помощью. Не используйте горячую воду в случаях обморожения.

Правила техники безопасности при работе с метаном

При работе с метаном очень важно соблюдать все инструкции по безопасному обращению и хранению для обеспечения безопасности персонала.Прежде всего, все угрозы возгорания и взрыва должны быть устранены в непосредственной близости, и не следует разрешать курение в этом районе.

Если метан может присутствовать в замкнутом пространстве, его уровни следует проверять перед входом и периодически пересматривать на протяжении всей работы, чтобы гарантировать поддержание надлежащего уровня кислорода. Когда метан хранится в баллонах, очень важно защитить их от повреждений и держать в вертикальном положении. При хранении в хранилищах метан следует размещать в прохладном, хорошо вентилируемом месте, вдали от прямых солнечных лучей и других источников возгорания.Если риск утечки метана может возникнуть в любой момент на конкретном предприятии, например, на нефтеперерабатывающем заводе, непрерывно установленные мониторы могут быть лучшим методом для раннего обнаружения утечки.

Если есть подозрение на утечку метана, очень важно немедленно покинуть территорию и изолировать ее, чтобы никто не мог проникнуть в нее, не зная о потенциальных рисках. После устранения утечки метан следует быстро выпустить через вентиляцию или сбить его тонким туманом.

Несмотря на свою относительную нетоксичность, метан представляет значительную опасность для здоровья людей, которые могут контактировать с ним в ходе своей повседневной работы.Кроме того, многие компании сегодня защищают своих сотрудников, предоставляя им носимые устройства для обнаружения метана. В случае, если человек подвергается воздействию метана, носимое устройство может предупредить человека, чтобы тот удалился, чтобы предотвратить отравление газообразным метаном.

Помимо высокого риска воспламенения и горючести, он также обладает удушающим действием. Воздействие и симптомы могут варьироваться от легкого до тяжелого и от острого до длительного в зависимости от его концентрации и продолжительности воздействия.При высоких концентрациях в течение длительного времени отравление газообразным метаном может быть смертельным. Правильное обращение и меры безопасности, включая всесторонние испытания, имеют решающее значение для минимизации риска воздействия на рабочих.

Узнайте о нашем датчике газа метана MPS ™

Блог, Датчики горючих газов

Обнаружение газа метана — Обнаружение опасностей утечки газа метана

Опубликовано 26 сентября 2016 г.

T&D: Детекторы газа Специалисты

Крис Доддс: расчетное время чтения 5 минут

Обнаружение метана

Следующая статья написана для всех, кто работает в отраслях, где существует риск воздействия метана.Статья начинается с определения общих отраслей, в которых присутствует или используется метан, и продолжается обсуждение опасностей, которые он представляет для предприятий и персонала.

Наконец, в статье рассматриваются технологий и решений Crowcon для обнаружения газов , включая инфракрасные датчики и пеллисторные датчики газа .

Самый крупный разлив нефти на море произошел в ночь на 20 апреля 2010 года, когда выброс метана вызвал смертельный взрыв на площадке BP Macondo — за 87 дней нефть извергла более 68 000 квадратных миль океана и 16 000 миль береговой линии у побережья Персидского залива. Мексики.

Катастрофа по номерам

11 — рабочие платформы убиты, тела не обнаружены
36 — часы сгорания нефтяной платформы перед затоплением
4,900,000 — общее количество баррелей сырой нефти, выпущенных до закрытия утечки 15 июля
53000 — утечка баррелей в день, первоначальный прогноз BP был 1000 баррелей
3,850 — распространение вытекшей нефти на квадратные мили вдоль 125-мильной береговой линии к 4 июня
4768 — павшие животные собраны по состоянию на 13 августа

Катастрофа в долларах

2 доллара.5 млрд — первоначальная сметная стоимость разлива нефти для рыбной промышленности США
23 миллиарда долларов — ориентировочная стоимость для местной туристической индустрии (Туристическая ассоциация США)
105 миллиардов долларов — общая стоимость акций, потерянная BP в период с апреля по июнь
69 миллиардов долларов — счет, направленный в ВР администрацией Обамы за ликвидацию последствий

Прочтите Заявление BP о происшествиях и мерах реагирования на Deepwater Horizon.

Отчеты показывают, что взрыв на Deepwater Horizon был вызван пузырем метана.Расследование показывает, что авария на буровой установке в Мексиканском заливе произошла в результате утечки метана из нефтяной скважины перед взрывом. Через The Guardian.

При правильной концентрации газообразный метан может быть очень опасным и при воспламенении может вызвать огромные взрывы. Это стало причиной многих бедствий в горнодобывающей, водной, нефтяной и газовой отраслях.

В 1984 году 8 человек погибли в результате катастрофы в Эббистеде — здесь газообразный метан просочился в вентиль насосной станции из подземных угольных пластов и загорелся.

Взрыв метана: авария на насосной станции подземных вод, когда массивный взрыв разрушил комплекс в Эббистеде в 1984 году.

T&D, работающая в партнерстве с Crowcon, стремится предоставлять полезные и информативные статьи об обнаружении ряда токсичных, легковоспламеняющихся и взрывоопасных газов — а также об обнаружении метана, мы обсуждаем риски, связанные с сероводородом , угарным газом , истощение запасов аммиака и кислорода .

Специалисты по электричеству, отоплению и КИП

Thorne & Derrick — складские запасы и поставщики обширного ассортимента оборудования для использования в промышленности, перерабатывающей промышленности и опасных зонах , где потенциально взрывоопасные среды требуют использования продуктов, сертифицированных для безопасного использования в присутствии горючих газов и паров в соответствии с опасными классификации зон, такие как ATEX или IUECEx.

Что такое метан?

Метан Газ Ч5

Метан — бесцветный газ без вкуса и запаха, имеющий химическую формулу Ch5 — метан является основным компонентом природного газа.Для тех, кто не слушал своего учителя химии в школе, он состоит из одного атома углерода и четырех атомов водорода.

Метан вырабатывается естественным путем в процессе метаногенеза и находится под землей и на морском дне — он обычно используется в химической промышленности, а также для производства электроэнергии.

Метан нетоксичен, но очень взрывоопасен (подробнее об этом позже).

Производство метана естественным образом происходит во многих отраслях промышленности, включая утилизацию отходов, горнодобывающую, нефтегазовую, нефтехимическую и энергетическую отрасли.

Метан-газ — биоразлагаемые отходы разлагаются на свалке с образованием метана, сильнодействующего парникового газа и опасного взрыва.

Обнаружение, анализ и мониторинг метанового газа со свалок

Несмотря на установившуюся тенденцию к переработке бытовых отходов, DEFRA (Департамент окружающей среды, продовольствия и сельского хозяйства) сообщил, что в 2014 году на свалки было отправлено 8,7 миллиона тонн биоразлагаемых городских отходов (BMW).

Метан представляет собой серьезную потенциальную опасность взрыва, и как свалочный газ следует эффективно контролировать и анализировать с использованием портативной или постоянной системы обнаружения газа в соответствии с целевыми показателями выбросов правительства Великобритании.

3 варианта контроля газа

Мониторинг скважины — уровни концентрации метана можно контролировать в свободном пространстве скважины, относительная концентрация углекислого газа, кислорода и метана указывает степень процесса разложения. Выбросы метана на месте могут быть обнаружены с помощью портативных портативных детекторов или стационарных систем обнаружения, которые предоставляют показания газа для регистрации и анализа.
Flux-Box Monitoring — здесь метан обнаруживается через пробоины в крышке закрытой свалки, что позволяет количественно оценить общий объем выбросов из обследованной территории.Выбросы метана из свалочного газа контролируются с использованием статических закрытых камер или динамических закрытых камер — флюкс-боксы — дефекты крышки и точечные выбросы газа, контролируемые флюсовыми боксами, обеспечивают надежный мониторинг и анализ метанового газа на предмет низких потоков свалочного газа.
Мониторинг периметра — полигон контролируется на наличие метанового газа по периметру полигона — допустимый предел утечек и утечек метана из окружающей среды со свалки составляет 10 частей на миллион.

Где используется метан?

Метан обычно используется в химической промышленности и используется для очистки нефтехимических продуктов. Он также используется в качестве топлива и сжигается в газовых турбинах или парогенераторах для производства электроэнергии.

Метан широко используется в домашних условиях для отопления и приготовления пищи в домах (но вы знали об этом).

Метан является основным компонентом сжиженного природного газа (СПГ) и сжатого природного газа (КПГ). Метан образуется при разложении биоразлагаемых твердых отходов, а также отходов животного и человеческого происхождения.Поэтому он обычно присутствует на свалках и очистных сооружениях.

Поскольку метан является невероятно мощным опасным парниковым газом, важно не только управлять хранением и производством, но также повторно использовать и рециркулировать этот газ. Выбросы метана представляют собой выгодное решение проблемы глобального изменения климата.

Наиболее распространенными антропогенными источниками газообразного метана являются сельское хозяйство, горнодобывающая промышленность, свалки и деятельность по добыче природного газа и нефти.

Trash To Treasure: BMW превращает свалочный метан в водород в рамках своей политики «газ в энергию».

Почему опасен метан?

Метан обычно не считается токсичным газом, однако он чрезвычайно огнеопасен даже в низких концентрациях при смешивании с другими химическими веществами — он также является удушающим, поскольку вытесняет кислород. Это особенно опасно при работе в ограниченном пространстве.

Чтобы создать пожар / взрыв, вам нужны три вещи: 1. кислород, 2. источник возгорания и 3. топливо.

Уберите кислород, и вы исключите риск взрыва — в отличие от этого, высокий уровень кислорода заставит топливо гореть быстрее и интенсивнее.Для существования взрывоопасной атмосферы необходимо определенное соотношение кислорода и топлива. Соотношение различается в зависимости от топлива.

В индустрии обнаружения газов такие соотношения известны как нижние пределы взрываемости (НПВ) и верхние пределы взрываемости. (UEL)

Метан: LEL и UEL

НПВ определяется как «минимальная концентрация определенного горючего газа, необходимая для поддержания его горения в воздухе». Концентрации ниже этого уровня не будут гореть. UEL определяется как «наивысшая концентрация (процент) газа или пара в воздухе, способная вызвать вспышку огня в присутствии источника возгорания.”

Диапазон между LEL и UEL называется диапазоном воспламеняемости и, как следует из названия, является периодом возгорания / взрыва.

Как видно из таблицы, нижний предел взрываемости метана составляет 5%, а верхний предел взрываемости — 15%. Считается, что концентрация 9% является наиболее изменчивой. Это может показаться странным, но концентрация выше 15% не будет взрывоопасной, так как воздух слишком насыщен метаном. Однако в этом случае удушье может быть не менее опасным.

Удушье становится опасным при высоких концентрациях метана.Это потому, что метан вытесняет кислород. Нам нужно около 18% кислорода для дыхания, уровни ниже 16% могут быть опасными, а уровни ниже 10% могут вызвать немедленную потерю сознания и неминуемую смерть. Работа в закрытых помещениях может быть чрезвычайно опасной, если воздействие метана (или любого другого газа в этом отношении) считается риском.

Шахтный газ на протяжении веков представлял опасность при добыче угля — когда уголь добывается под землей, выделяющийся метан становится взрывоопасным в сочетании с воздухом.

Добыча угля и метана

Метан угольных пластов естественным образом встречается в угольных пластах. Метан, извлекаемый из подземных угольных шахт, обычно объединяется под термином «шахтный метан» (ШМ). На извлечение ШМ влияют 2 ключевых фактора: безопасность шахт и возможность снижения значительных объемов выбросов метана, возникающих при добыче угля.

Выбросы метана в шахтах возникают на 2 двух ключевых стадиях:

(1) Метан выделяется в результате физического процесса добычи угля.Во многих современных подземных рудниках уголь добывается длинными забоями. Добыча в длинных забоях, как и другие подземные методы, выбрасывает метан, ранее захваченный угольным пластом, в систему подачи воздуха в шахту по мере удаления слоев угольного забоя, что создает потенциальную угрозу безопасности.

(2) Выбросы метана возникают в результате обрушения окружающих пластов горных пород после того, как часть угольного пласта была выработана, а искусственная кровля и опоры стен удалены по мере продвижения добычи на другой участок.Обломки, образовавшиеся в результате обрушения, известны как капля, они также выделяют метан или «капельный газ» в шахту.

32 шахтера пропали без вести, 1 погиб в результате взрыва угольной шахты на востоке Украины. Предполагаемая причина — газообразный метан: http://t.co/g3lTgxT6Dl
— CBC News Alerts (@CBCAlerts) 4 марта 2015 г.

Карточка

Советы и рекомендации по эффективному обнаружению метана

Нет никаких конкретных инструкций по обнаружению метана, но Управление здравоохранения и безопасности Великобритании (HSE) предоставляет информацию для выбора и использования детекторов горючих газов .HSE предоставляет консультации и информацию по выбору, установке, использованию и техническому обслуживанию промышленных детекторов горючих газов — он предназначен для инженеров-технологов, менеджеров и других лиц, заинтересованных в использовании детекторов горючих газов.

Карточка

Стационарные детекторы метана

и переносные следует использовать для сведения к минимуму риска и обеспечения раннего предупреждения, если уровень газа станет опасным. Они могут быть спасательными частями оборудования, и важно, чтобы были приняты правильные меры по обнаружению газа, чтобы обеспечить защиту вашего предприятия, но, что еще более важно, чтобы люди возвращались домой с работы.

Thorne & Derrick — дистрибьюторы компании Crowcon Detection Instruments Ltd, специализирующейся на производстве оборудования для обнаружения горючих и токсичных газов.

Часть этой меры должна также включать соответствующее обучение пользователей. Как отметили некоторые люди после недавней статьи в блоге о портативных детекторах газа, «детектор газа не предотвратит несчастные случаи, если пользователь не знает, как им пользоваться».

Это может показаться очевидным, но есть много историй о людях, неправильно использующих детекторы газа, игнорирующих предупреждающие сигналы, не выполняющих ударных испытаний и калибровок датчиков.

Детекторы газа обычно измеряют в объемных процентах или миллионных долях.

Горючие газы обычно измеряются в процентах по объему, а токсичные газы — в PPM. Как упоминалось ранее, НПВ для метана составляет 5%. Обычно уровни предупреждения на газоанализаторах могут быть установлены в пределах 0–100% нижнего предела взрываемости.

HSE рекомендует, чтобы первый уровень срабатывания сигнализации был не выше 10% нижнего предела взрываемости, а второй уровень срабатывания сигнализации не превышал 25% нижнего предела взрываемости.

Существует два основных типа детекторов, используемых для измерения горючих газов: инфракрасный и пеллисторный.

Инфракрасные детекторы газа

Газы, такие как метан, содержащие более одного типа атомов, могут быть обнаружены инфракрасными газовыми датчиками. Это потому, что газ поглощает инфракрасное излучение. Инфракрасный детектор газа, такой как Crowcon IRmax , состоит из инфракрасного источника (передатчика) и инфракрасного детектора (приемника).

Если метан проходит между передатчиком и приемником, он поглощает излучение, и интенсивность сигнала в приемнике снижается.Конкретные газы обнаруживаются путем измерения количества поглощенного инфракрасного излучения на определенных длинах волн, причем разница связана с концентрацией присутствующего газа.

Использование инфракрасной технологии обнаружения газов дает множество преимуществ, а технологические достижения означают, что они больше не такие сложные, громоздкие и дорогие, а газы, обнаруживаемые с помощью инфракрасного оборудования, обычно являются коррозионными и реактивными.

Основное преимущество инфракрасных детекторов газа заключается в том, что оборудование не оказывает прямого воздействия на обнаруживаемый газ.Основные функциональные компоненты анализатора защищены оптическим светом, поэтому молекулы газа взаимодействуют только со световым лучом.

Пеллисторные детекторы

Пеллисторные датчики

обычно используются как в стационарных, так и в портативных детекторах газа, таких как Crowcon Flamegard Plus, Crowcon Clip , Gasman и Tetra 3 .

Пеллисторы

могут использоваться для обнаружения горючих газов, таких как метан.

Принцип работы основан на изменениях сопротивления, вызываемых целевыми газами на небольших гранулах керамики с катализатором.Когда газ входит в контакт с датчиком, он сгорает, что приводит к выделению тепла и изменению сопротивления детектирующего элемента датчика, которое пропорционально целевому газу.

Пеллисторные датчики

точны и не зависят от изменений температуры, влажности или давления окружающей среды. Основным недостатком пеллисторной технологии является возможность загрязнения или отравления — пеллисторные газоанализаторы чувствительны к сульфидам, силиконам, углеводородам и свинцу.

Следовательно, при использовании этого типа технологии следует учитывать программу текущего обслуживания, включая регулярную калибровку.Это может и будет увеличивать стоимость срока службы продукта. Еще одним недостатком является то, что они не будут работать должным образом, если кислород отсутствует, и поэтому они не всегда подходят для обнаружения газа в замкнутых пространствах. Напротив, инфракрасные датчики не требуют присутствия кислорода и поэтому должны использоваться, когда возможно его кислородное истощение.

Инфракрасные датчики

также обладают функцией отказоустойчивости, при которой, если детектор становится недоступным для обзора или выходит из строя, излучение не регистрируется и включается сигнал тревоги.

Следующее видео Crowcon является иллюстрацией того, как пеллистор, основанный на схеме моста Уитстона, включает в себя две «бусинки», каждая из которых покрывает платиновые катушки. Один из шариков («активный» шарик) обрабатывается катализатором, который снижает температуру воспламенения газа вокруг него.

Этот шарик нагревается от горения, что приводит к разнице температур между этим активным и другим «эталонным» шариком. Это вызывает разницу в сопротивлении, которое измеряется; количество присутствующего газа прямо пропорционально ему, поэтому можно точно определить концентрацию газа в процентах от его нижнего предела взрываемости (% НПВ).

Работа пеллисторного датчика от Crowcon Detection Instruments на Vimeo.

Пеллисторные датчики точны, на них не влияют изменения температуры, влажности или давления окружающей среды. Главный недостаток пеллисторной техники — возможность заражения или отравления.

Они чувствительны к сульфидам, силиконам, углеводородам и свинцу. Поэтому при использовании этого типа технологии следует учитывать программу текущего обслуживания, включая регулярную калибровку.

Это может увеличить стоимость процесса обнаружения газа и увеличит ее.

Еще одним недостатком является то, что они не будут работать должным образом, если кислород отсутствует, и поэтому они не всегда подходят для обнаружения газа в замкнутых пространствах. Напротив, инфракрасные датчики не требуют присутствия кислорода и поэтому должны использоваться, когда возможно его кислородное истощение.

Инфракрасные датчики

Дополнительная литература и рекомендации

BS EN 50073: 1999 Руководство по выбору, установке, использованию и обслуживанию аппаратуры для обнаружения и измерения горючих газов или кислорода.

BS EN 50241: 1999 Технические условия для аппаратов с открытым трактом для обнаружения горючих или токсичных газов и паров.

EXHEAT Bulldog — электрообогрев опасных зон для потенциально взрывоопасных сред Зоны 1 и Зоны 2

Газовая академия Crowcon

Хотите узнать больше об обнаружении газа? Участвуете ли вы в разработке технических требований или проектировании систем обнаружения газа для вашего предприятия? Crowcon предлагает учебные курсы, адаптированные к вашим потребностям.Crowcon производит детекторы одного и нескольких газов для персонального мониторинга и портативных систем безопасности, обеспечивающих защиту от широкого спектра промышленных газовых опасностей.

The Crowcon Gas Academy — учебные курсы охватывают весь ассортимент стационарных систем и портативных устройств Crowcon для обнаружения газов

Ноу-хау и опыт

T&D серьезно относится к поддержке и обслуживанию клиентов и стремится совершенствовать свои знания о продуктах, чтобы обеспечить безопасную и оптимальную продажу детекторов газа для всех приложений — все инженеры по продажам T&D сертифицированы Crowcon для Selling Crowcon Products.

T&D: Обучено Crowcon, специалистами по обнаружению газов

Чтение: Обнаружение газа — Газ сероводорода, метана, кислорода и угарного газа с использованием детекторов Crowcon

Детекторы и системы обнаружения пламени, тепла, газа

Отрасли промышленности в опасных зонах, включая морские нефтегазовые платформы и FPSO, береговые нефтеперерабатывающие заводы, перерабатывающие предприятия, трубопроводы, хранилища и заводы сжиженного нефтяного газа / сжиженного природного газа — все они используют или производят широкий спектр опасных горючих жидкостей и газов, которые могут быть обнаружены с помощью правильно заданного пламени и детекторы газа.

Для обнаружения токсичных и горючих газов требуется, чтобы детекторы были классифицированы и сертифицированы в соответствии с конкретным стандартом IECEx или ATEX — мы распространяем пламя и пожарные извещатели производства Spectrex для работы в самых суровых условиях окружающей среды, включая автономные устройства, предназначенные для прямого подключения к системам управления и сигнализации или автоматическим системам пожаротушения.

Наш ассортимент Система обнаружения пожара и газа также включает Взрывозащищенные Системы оповещения и Освещение опасных зон — полный ассортимент искробезопасных, взрывобезопасных и взрывобезопасных устройств сигнализации , звуковых оповещателей , сирен, звонков и рожки, громкоговорители и маяки .

♦ Энергетика низкого напряжения | Распределительные коробки и корпуса ATEX | Заглушки ATEX | Станции управления ATEX | Изоляторы ATEX

Торн и Деррик | Обнаружение пламени | Heat | Газ

Дополнительная информация | Замок | Дверь | Нагреватель | Вентилятор

Следите за нашей страницей-витриной в LinkedIn , чтобы получать информацию об инновациях в области продуктов для опасных зон, новости отрасли, официальные документы, видео, технические советы и обучающие веб-семинары для профессионалов, работающих во взрывоопасной атмосфере.

Метан: важная возможность в борьбе с изменением климата

Как мы можем решить проблему с метаном?

До недавнего времени было мало что известно о том, где происходили утечки, и о том, как лучше всего их исправить. В 2012 году мы начали серию исследований, чтобы лучше выявлять утечки и находить решения. Это крупнейшее рецензируемое исследование по данному вопросу.

Обобщение результатов исследования показало, что нефтегазовая промышленность США выбрасывает не менее 13 миллионов метрических тонн метана в год — примерно на 60% больше, чем оценивало Агентство по охране окружающей среды в то время.Объем представляет собой достаточно природного газа, чтобы заправить 10 миллионов домов.

Сегодня у нас есть гораздо более точные данные о том, откуда исходит метан и как его предотвратить. Инструменты наземных измерений вместе с растущим числом спутников, включая один, запускаемый нашей дочерней компанией MethaneSAT, делают поиск, измерение и сокращение выбросов быстрее и дешевле, чем когда-либо.

Фактически, по оценкам Международного энергетического агентства, во всем мире нефтегазовая промышленность может добиться сокращения выбросов на 75%, используя доступные сегодня технологии — две трети из них без себестоимости.

Видя лидерство из Белого дома

Как крупнейший производитель нефти и газа в мире Соединенные Штаты имеют как возможность, так и ответственность лидировать в сокращении выбросов метана. Хорошие новости: метан стал ключевым элементом обновленной климатической стратегии США при президенте Байдене. Другие страны начинают следовать этому примеру.

Указом от 20 января президент пообещал восстановить и расширить федеральные правила по метану для нефтегазовых объектов, которые были отменены администрацией Трампа.

Пара резолюций, одна принятая в Сенате, а другая ожидающая рассмотрения в Палате представителей, ускорит процесс, восстановит широко поддерживаемые меры защиты от загрязнения метаном и позволит EPA продвигаться вперед с амбициозными стандартами следующего поколения для новых и существующих нефтегазовых объектов. .

Присмотритесь: исследуйте местные утечки

Повышение осведомленности о масштабах и влиянии утечек метана имеет важное значение для разработки эффективной политики.

Наш пилотный проект с помощью Google Earth Outreach помог визуализировать опасные для климата утечки, обнаруженные в местных сообществах.

Метан — Риски и токсичность метана

ЗНАЙТЕ СВОЕГО СОСЕДА / ПРОШЛОГО ЗЕМЛЯ Что это за запах? Метан

Метан (CH ₄) — это горючий газ без цвета, запаха и вкуса, который широко распространен в природе. Метан образуется всякий раз, когда органический материал разлагается под действием бактерий в отсутствие кислорода. Атмосфера содержит около 2,2 частей на миллион по объему метана.

Подача метана в жилые и коммерческие здания

Как и радон, газообразный метан может мигрировать на значительные расстояния под поверхностью земли и вытесняться в соседние здания из-за градиента давления между почвой и внутренней частью здания. Точки входа включают трещины в полу / стенах, стоки в полу, точки входа канализационных труб, а также проемы для доступа к инженерным сетям. Газ может скапливаться внутри стеновых полостей, подвальных помещений, отстойников и плохо вентилируемых подвальных помещений.

Действующие или закрытые свалки

EPA и некоторые определенные штаты (особенно Нью-Джерси) имеют правила, которые требуют от владельцев полигонов контролировать попадание метана в почвенный газ на границу собственности. В Нью-Джерси требуется ежеквартальная проверка границ периметра, обычно с использованием датчиков газового мониторинга, установленных на глубине не менее 3 футов ниже уровня земли.

Токсичность метана: опасность пожара / взрыва

Метан относительно нетоксичен; он не имеет стандарта OSHA PEL.Его влияние на здоровье связано с тем, что он является простым удушающим средством, вытесняющим кислород в легких. Ранее шахтеры помещали канарейки в глубокие шахты, чтобы проверить уровень газообразного метана. Сообщается, что канарейки опрокинулись при уровне около 16% кислорода, что указывает на то, что пора уходить.

Метан чрезвычайно огнеопасен и может взорваться при концентрациях от 5% (нижний предел взрываемости) до 15% (верхний предел взрываемости). Эти концентрации намного ниже, чем концентрации, при которых значительна опасность удушья.Сообщается, что самые сильные взрывы метана происходят при концентрациях около 9%; угольные шахты, следовательно, хорошо вентилируются (закачиваются свежим воздухом) для поддержания уровня метана на уровне или ниже 1%.

Метан как топливо: источник зеленой энергии

Десятки тысяч газовых скважин были установлены в штатах Пенсильвания, Западная Вирджиния, Мэриленд и Вирджиния для добычи метана из сланцев Маркаллеус на плато Аллегейни. Насколько известно AET, миграция метана в соседние объекты практически не вызывает проблем, если вообще возникает.После попадания в атмосферу газообразный метан быстро рассеивается.

Тем не менее, западный офис AET, штат Пенсильвания, осведомлен о проблемах, которые были подняты в связи с загрязнением грунтовых и поверхностных вод из-за значительного количества воды и добавок, используемых во время буровых работ. Также образуются значительные твердые отходы / буровые отходы, которые необходимо удалить и утилизировать.

Пример использования: Фонд Нью-Джерси Банк

Недавно AET исследовала филиал банка, построенный на заброшенной свалке.Имущество эксплуатировалось с ограничением по закону и было оборудовано системой сигнализации детектора метана. Во время обычной проверки собственности инспектор штата Нью-Джерси поставил под сомнение частоту и достоверность калибровки установленного детектора газа. На это было легко ответить, так как на детекторе была наклейка для проверки. Ежегодное обслуживание и калибровка входили в стоимость приобретения этого оборудования, предоставленного производителем.

Помните, что после установки мониторы необходимо регулярно проверять и калибровать, чтобы убедиться, что они работают правильно и точно.Метановая сигнализация — полезный инструмент, но требует регулярного обслуживания. Если производитель оборудования выполняет эти задачи (не реже одного раза в год) в рамках контракта на обслуживание, то это WIN-WIN .

Размещение детектора

Метан легче воздуха, и его самая высокая концентрация внутри зданий наблюдается у потолка. Детектор метана следует устанавливать не ближе 6 дюймов от потолка и вдали от мертвых воздушных пространств, таких как углы.

И наоборот, пропан тяжелее воздуха и, соответственно, тонет и накапливается на уровне пола. Детекторы пропанового газа следует размещать на стене на расстоянии 2 футов от пола и не менее 2 футов от любого угла.

Окись углерода примерно на 3% легче воздуха и при нормальной комнатной температуре будет равномерно рассеиваться во всех направлениях по всей комнате. Устанавливайте сигнализаторы CO в пределах 40 футов от всех комнат, используемых для сна, особенно возле печей, водонагревателей, каминов. , так далее.

Правильное размещение детекторов
может спасти жизнь!

Как AET может вам помочь

Специалисты по охране окружающей среды

AET имеют опыт обнаружения и контроля метана. Испытания могут проводиться под поверхностью почвы на границе участка или непосредственно за пределами фундамента зданий на площадке или за ее пределами. Прямые измерения также производятся в потенциальных точках входа в здание, включая замкнутые пространства, такие как полости в стенах, лазейки и отстойники / люки.Помните, что метан не имеет запаха или других сенсорных предупреждающих свойств. Запах природного газа из негерметичных трубопроводов или клапанов возникает из-за одоранта (меркаптана), добавляемого в газ поставщиком.

Связанные темы / Информационные бюллетени

Ознакомьтесь с предыдущими информационными бюллетенями AET о природном газе (май 2009 г.) и канализационном газе (декабрь 2009 г.), размещенными на нашем веб-сайте, для получения дополнительной информации о мерах предосторожности и контроле при обнаружении газа.

Позвоните по телефону 800-9696-AET или 610-891-0114
, чтобы обсудить любые экологические проблемы.

Алан Сазерленд является сертифицированным специалистом по промышленной гигиене с 1978 года и имеет более 30 лет опыта консультирования по вопросам окружающей среды, связанного с CIH.Он имеет степень магистра в области наук об окружающей среде Университета Дрекселя и является основателем / владельцем компании Accredited Environmental Technologies, Inc. (в 1984 г.). Он прошел уникальную подготовку и имеет лицензию Эколог как в полевых условиях, так и в лаборатории. Он был основателем двух аккредитованных АМСЗ лабораторий и наставником шести лабораторий (CIH). Г-н Сазерленд также является сертифицированным менеджером по опасным материалам . С ним можно связаться напрямую по телефону 610-891-0114 или по электронной почте [email protected].

Как клиент или контактное лицо AET вы автоматически соглашаетесь на получение бесплатной рассылки AET. Если вы хотите, чтобы вас исключили из подписки, перейдите по ссылкам в конце этого письма. Мы заранее приносим свои извинения за любое дублирование.

Посетите нас онлайн сегодня!

Коалиция по климату и чистому воздуху

ЧТО ТАКОЕ метан?

Метан — мощный парниковый газ, выделяемый в результате деятельности человека, например утечки из систем природного газа и животноводства, а также из природных источников, таких как водно-болотные угодья.Он оказывает прямое влияние на климат, но также и ряд косвенных воздействий на здоровье человека, урожайность, качество и продуктивность растительности, поскольку он играет важную роль в формировании тропосферного озона.

Метан — это недолговечный загрязнитель климата, время жизни в атмосфере которого составляет около 12 лет. Хотя его время жизни в атмосфере намного меньше, чем у углекислого газа (CO ₂), он гораздо эффективнее улавливает излучение. На единицу массы влияние метана на изменение климата за 20 лет в 86 раз больше, чем CO ₂; за 100-летний период она в 28 раз больше.

Многочисленные исследования показали, что выбор мер по сокращению выбросов метана может снизить краткосрочное потепление климата, повысить урожайность и предотвратить преждевременную смерть.

Ключевые цифры

86x	12 лет	60%	40%
Метан нагревает планету в 86 раз больше, чем углекислый газ за 20-летний период	Метан остается в атмосфере около 12 лет	В глобальном масштабе более 60% общих выбросов метана приходится на деятельность человека	Сельское хозяйство является основным источником выбросов метана, на долю которого приходится около 40%

ПЕРВИЧНЫЕ ИСТОЧНИКИ ВЫБРОСОВ МЕТАНА

Концентрации метана в атмосфере выросли в результате деятельности человека, связанной с сельским хозяйством, включая выращивание риса и животноводство жвачных животных; добыча угля; добыча и распределение нефти и газа; сжигание биомассы; и захоронение бытовых отходов.Прогнозируется, что к 2030 году выбросы будут продолжать расти, если не будут приняты немедленные меры.

В сельском хозяйстве быстрое и крупномасштабное внедрение улучшенных стратегий кормления скота может сократить на 20% глобальные выбросы метана к 2030 году, в то время как полное внедрение периодической аэрации постоянно затопляемых рисовых полей (известное как чередующееся выращивание с увлажнением и сушкой) может снизить выбросы от производство риса более чем на 30%.

Выбросы от добычи угля и нефтегазового сектора можно сократить более чем на 65% за счет предотвращения утечки газа во время транспортировки и распределения, извлечения и использования газа на стадии добычи, а также за счет дегазации перед шахтой и извлечения метана во время добычи угля.

УДАЛЕНИЕ МЕТАНА

ВОЗДЕЙСТВИЕ КЛИМАТА

Метан обычно считается вторым после диоксида углерода по важности для изменения климата. Присутствие метана в атмосфере может также влиять на количество других парниковых газов, таких как тропосферный озон, водяной пар и углекислый газ.

Недавние исследования показывают, что вклад выбросов метана в глобальное потепление на 25% выше, чем предыдущие оценки.>

ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Метан является основным газом-прекурсором вредного загрязнителя воздуха, тропосферного озона.В глобальном масштабе увеличенные выбросы метана ответственны за половину наблюдаемого повышения уровней тропосферного озона.

Хотя метан не наносит прямого вреда здоровью человека или растениеводству, озон является причиной около 1 миллиона преждевременных респираторных смертей во всем мире. Метан является причиной примерно половины этих смертей.

РЕШЕНИЯ

Относительно короткое время жизни метана в атмосфере в сочетании с его сильным потенциалом потепления означает, что целевые стратегии по сокращению выбросов могут принести пользу для климата и здоровья в течение нескольких десятилетий.

Коалиция поддерживает реализацию мер контроля, которые, если они будут реализованы на глобальном уровне к 2030 году, могут сократить глобальные выбросы метана на целых 40%. Некоторые из этих сокращений выбросов могут быть достигнуты за счет чистой экономии, обеспечивая быстрые выгоды для климата, а также для здоровья населения и урожайности сельского хозяйства.

МЕТАН — Глобальный потенциал сокращения выбросов на 40% к 2030 году

СЕЛЬСКОЕ ХОЗЯЙСТВО

Улучшение использования навоза и качества кормов для животных
Применять периодическую аэрацию постоянно затопляемых рисовых полей
Улучшение здоровья животных и животноводства путем сочетания стратегий управления стадом и здоровьем, питания и кормления
Ввести селекционное разведение для снижения интенсивности выбросов и увеличения производства
Содействовать анаэробному сбраживанию в масштабах фермы для контроля выбросов метана от домашнего скота
Принять руководящие принципы по выбору здорового питания

ИСКОПАЕМОЕ ТОПЛИВО

Проведение перед горной дегазации, извлечение и окисление метана из вентиляционного воздуха угольных шахт
Снижение утечки из магистральных газопроводов и газораспределителей
Увеличение объемов добычи и утилизации при добыче газа и нефти
Улавливание и использование газа и неорганизованных выбросов при добыче нефти и природного газа

ОБРАЩЕНИЕ С ОТХОДАМИ

Отделяйте и обрабатывайте биоразлагаемые городские отходы и превращайте их в компост или биоэнергетику
Модернизация очистки сточных вод с улавливанием газа и контролем перелива
Улучшение анаэробного сбраживания твердых и жидких отходов в пищевой промышленности
Модернизация первичной очистки сточных вод
Отвод органических отходов
Сбор, улавливание и использование свалочного газа

Дополнительные меры контроля

Факты и информация о метане

Каждый раз, когда корова отрыгивает или выделяет газ, в атмосферу доносится небольшая струйка метана.

Каждая из этих затяжек, исходящих из коровьего водопровода, вместе взятые, может иметь большое влияние на климат, потому что метан является мощным парниковым газом, который примерно в 28 раз сильнее углекислого газа при нагревании Земли в 100-летнем масштабе. , и более чем в 80 раз мощнее за 20 лет. Эффекты не просто гипотетические: со времени промышленной революции концентрация метана в атмосфере увеличилась более чем вдвое, и около 20 процентов потепления, которое испытала планета, можно отнести на счет газа.

В атмосфере не так уж много метана — около 1800 частей на миллиард, примерно столько же, сколько два стакана воды в бассейне. Он примерно в 200 раз менее концентрирован в атмосфере, чем углекислый газ, самый распространенный и опасный из парниковых газов. Но химическая форма метана замечательно эффективна в улавливании тепла, а это означает, что добавление немного большего количества метана в атмосферу может иметь большое влияние на то, насколько и как быстро нагреется планета.

Метан — это простой газ, состоящий из одного атома углерода с четырьмя плечами атомов водорода.Его время в атмосфере относительно скоротечно по сравнению с другими парниковыми газами, такими как CO ₂ — любая молекула метана после того, как она выброшена в атмосферу, длится около десяти лет, прежде чем она уйдет из цикла. Это небольшая отметка по сравнению с веками, в течение которых молекула CO ₂ могла продолжать плавать над поверхностью планеты. Но есть много источников метана, поэтому атмосферная нагрузка постоянно восстанавливается — или увеличивается.

Источники метана

Сегодня около 60 процентов метана в атмосфере поступает из источников, которые, по мнению ученых, вызваны деятельностью человека, а остальная часть поступает из источников, которые существовали до того, как люди начали сильно влиять на углеродный цикл.

Большая часть естественных выбросов метана происходит из заболоченного источника: водно-болотных угодий, в том числе болот. Многие микробы похожи на млекопитающих в том смысле, что они поедают органические вещества и выделяют углекислый газ, но многие из них, живущие в неподвижных, лишенных кислорода местах, таких как заболоченные заболоченные почвы, вместо этого производят метан, который затем просачивается в атмосферу. В целом около трети всего метана, плавающего в современной атмосфере, поступает из водно-болотных угодий.

Что вызывает изменение климата (также известное как глобальное потепление)? И каковы последствия изменения климата? Узнайте о человеческом воздействии и последствиях изменения климата для окружающей среды и нашей жизни.

Есть множество других природных источников метана. Он естественным образом просачивается из-под земли возле некоторых месторождений нефти и газа и из устьев некоторых вулканов. Он просачивается из-за тающей вечной мерзлоты в Арктике и накапливается в отложениях на мелководных, спокойных морях; он уносится прочь от пылающих ландшафтов, попадая в атмосферу как CO ₂; и его производят термиты, поедающие груды древесного детрита. Но все эти другие природные источники, за исключением водно-болотных угодий, составляют лишь около десяти процентов от общего объема выбросов ежегодно.

Человеческие источники метана

Сегодня антропогенные источники составляют основную часть метана в атмосфере.

Коровы и другие пасущиеся животные привлекают большое внимание из-за их отрыжки и выброса метана. В желудке таких травоядных обитают микробы, которые наполняют кишечник автостопщиками, которые помогают им расщеплять и усваивать питательные вещества из жестких трав. Эти микробы производят метан в качестве отходов, который выходит из обоих концов коров. Навоз, производимый крупным рогатым скотом и другими пастбищами, также является местом, где микробы могут заниматься своим делом, производя еще больше метана.В мире насчитывается 1,4 миллиарда голов крупного рогатого скота, и это число растет по мере увеличения спроса на говядину и молочные продукты; вместе с другими пастбищными животными они вносят около 40 процентов годового бюджета метана.

Другие сельскохозяйственные предприятия также перекачивают метан в атмосферу. Рисовые поля очень похожи на водно-болотные угодья: когда они затоплены, они наполняются спокойной водой с низким содержанием кислорода, которая является естественным домом для бактерий, производящих метан. И некоторые ученые думают, что они могут увидеть момент, когда производство риса в Азии началось около 5000 лет назад, потому что концентрация метана, зафиксированная в крошечных пузырьках древнего воздуха, заключенных в ледяные керны в Антарктиде, быстро выросла.

Маленькая колба вмещает столько же метана, сколько большая, скорее в виде порошка, чем газа.

Фотография Марка Тиссена, Nat Geo Image Collection

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Метан также попадает в атмосферу при бурении нефтяных и газовых скважин. Во многих штатах и странах действуют строгие правила относительно допустимой утечки, но оказалось, что эти правила трудно обеспечить. Недавние исследования показывают, что скважины в U.Только S. производят метана примерно на 60 процентов больше, чем ранее оценивало Агентство по охране окружающей среды. Во всем мире энергетический сектор вносит около четверти годового бюджета метана.

Другой важный источник? Трата. Микробы на свалках и в центрах очистки сточных вод грызут детрит, который оставляют люди, и в процессе выкачивают тонны метана каждый год — около 14 процентов годового следа США.

Влияние метана на климат, прошлое и будущее

Метан также мог быть причиной быстрого потепления глубоко в истории Земли, миллионы лет назад.Под высоким давлением, подобным давлению на дне океана, метан затвердевает в похожий на слякоть материал, называемый гидратом метана. Огромные количества метана «заморожены» на дне моря в этом химическом состоянии, хотя его точное количество и местонахождение все еще изучаются. Гидраты стабильны, если что-то не мешает им, например, струя теплой воды.

Массовое потепление, которое произошло около 55 миллионов лет назад, могло быть вызвано дестабилизированными гидратами, считают некоторые ученые.

Силовая тренировка в домашних условиях: Силовые упражнения в домашних условиях: девятидневная программа тренировок

Posted on 02.11.197029.07.2021 by alexxlab

Силовые упражнения в домашних условиях: девятидневная программа тренировок

Силовые тренировки в домашних условиях дают результат ничуть не хуже, чем занятия в тренажерном зале. Главное стремление, желание и системность. Данная программа рассчитана как для новичков, так и для людей, которые имеют определенный опыт. Давайте рассмотрим, какие силовые упражнения в домашних условиях можно выполнять.

Программа девятидневка

Отжимания – это базовое упражнение, которое всегда включается в комплекс упражнений на силу. В данном случае выполняется оно с широкой расстановкой рук. Работают мышц спины, груди, рук и плечевого пояса. Альтернатива – подтягивания широким хватом

В нее включены самые эффективные упражнения на силу. Имеется определенная система тренировок. Для выполнения упражнений на массу потребуются:

гантели;
турник;
скамья или устойчивый предмет.

Первый день

Особое внимание в первый день тренировок будет уделено бицепсам. Для этого следует выполнять такие упражнения, как:

Подъем гантелей стоя (хоть какие-нибудь, но должны быть дома)

Подъем гантелей стоя – это эффективное упражнение на проработку мышц бицепса

Вес следует выбирать такой, чтобы была возможность выполнить качественно 25 повторений в 7 подходов. Упражнение следует делать таким образом, чтобы локти до конца не разгибались, и не полностью сгибались. Мышцы следует держать всегда в напряжении. Кисть поворачивать следует в тот момент, когда локти составят угол 90 градусов;

Важно! Локти нельзя выдвигать вперед, так как нагрузка должна идти исключительно на бицепс. Если число повторений достигнет всего лишь 12 раз, то нужно взять гантели с меньшим весом.

«Молоток». Данное упражнение выполняется стоя. Локти должны быть неподвижны, гантели следует взять нейтральным хватом. Сгибая руки в локтях нужно поднимать гантели. Упражнение нужно выполнять, совершая 25 повторений в 5 подходов.

«Молот». Еще одно упражнение, которое заставляет работать бицепс. Важно следить за техникой

Важно! Нельзя помогать себе телом, подбрасывать гантели. Если выполнение упражнения дается с трудом, то следует уменьшить вес.

Второй день

Проработка грудных мышц:

Классические отжимания позволяют проработать среднюю часть мышц грудной клетки. Нужно принять положение лежа. Руки разместить строго под плечами, ступни опереть на носки. Затем сгибая руки в локтях, следует опускаться к полу. После – возвращаться в первичное положение. Нужно выполнить по 20 раз в 5 подходов.

Классическое отжимание – это базовое упражнение. Оно есть в каждом комплексе, направленном на силу, а также похудение

Важно! Правильное выполнение упражнения – залог хорошего результата. Нельзя прогибаться в пояснице, корпус должен быть ровным.

Отжимания с размещением ног на устойчивом предмете.

Отжимая с ногами на стуле. Техника аналогична классическому варианту, но работают другие мышцы

Данное упражнение прорабатывает верхнюю зону грудных мышц. Техника аналогична классическому варианту. Нужно выполнить по 20 раз в 5 подходов;

Отжимания с упором на устойчивый предмет.

Отжимания с опорой на предмет. Важно как и при отжиманиях другого вида соблюдать технику выполнения, чтобы не свести результат на нет

Данное упражнение направлено на нижнюю зону мышц грудины. Делать следует по 20 раз в 5 подходов.

Важно! Силовые тренировки в домашних условиях обязательно должны включать отжимания, так как они позволяют прорабатывать не только грудные мышцы, но и бицепсы, плечевой пояс и трицепсы, а также спину.

Третий, шестой и девятый дни – отдых

После двух дней усердных тренировок нужно дать мышцам восстановиться. По возможности нужно выспаться, есть белковую и углеводную пищу. Хорошо подойдёт протеиновый коктейль с бананом.

Четвёртый день

Данная тренировка дома будет посвящена плечам или дельтовидным мышцам. Нужно выполнять следующие упражнения:

Жим гантелей сидя.

Жим гантелей в положении сидя. Следует следить за тем, чтобы спина была прямой

Для этого потребуется крепкий стул со спинкой. Нужно сесть, выпрямить спину. Руки с гантелями выпрямляются вверх – это первичное положение. После этого следует сгибать руки в локтях до уровня плечевого пояса. Затем следует вернуть руки в исходную позу, и так 20 раз и в 6 подходов;

Разводка гантелей в стороны.

Разводка гантелей в стороны. Эффективное упражнение на силу. При подъеме гантелей следует сводить лопатки – это важно

Упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями нужно опустить вдоль корпуса. Они в исходной позе должны быть на уровне бедер. Затем следует поднимать их вверх до уровня плеча, разводя в разные стороны. Всего выполняется 20 повторений в 5 подходов;

Подъем гантелей перед собой. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только гантель поднимается перед собой до уровня плечевого пояса. Количество повторов и подходов аналогично вышеуказанному упражнению.

Подъем гантелей перед собой. Нужно держать мышцы в напряжении, немного задерживаясь в верхней точке

Совет! Если нет возможности ходить в тренажерный зал, как и предполагается читателям в этой статье, то можно устроить фитнес дома. Силовая тренировка обязательно включает данный комплекс – это нужно учитывать при составлении индивидуальной программы занятий.

Пятый день

Этот день направлен на проработку мышц спины дома. Эффективные упражнения:

Если имеется турник, то выполняются подтягивания на турнике широким хватом, если нет, то отжимая с широко расставленными руками. Но поподтягиваться ведь можно и на улице 🙂

Подтягивания широким хватом заставляют работать мышцы спины. Как альтернативу можно использовать отжимания с широкой расстановкой рук

Широкий хват характеризуется расположением рук шире плеч, с отжиманиями ситуация аналогична. Количество повторений должно быть не менее 20 при отжиманиях и максимальное число раз – при подтягиваниях. Всего нужно выполнить не менее 5 подходов;

Тяга гантелей в наклоне.

Тяга гантелей в наклоне. Спина должна быть ровной, это видно на рисунке, иначе можно получить травму, потянуть поясницу — желательно разогреться перед выполнением!

В положении стоя, ноги немного присогнуть, корпус наклонить немного вперед. Сгибая руки в локтях, гантели следует подтягивать к груди. Количество подходов – 5, повторов 20.

Шраги с гантелями в руках. Выполняются с весом — необходимо поднимать плечи как можно выше, а голову держать в неизменном положении. Выполнять следует по 20 раз 7 подходов.

Шраги с гантелями в руках. Полезное упражнение на силу. Движения должны быть плавными и медленными

Седьмой день

Работа на трицепсы:

Отжимания в узкой стойке

Узкие отжимания. Руки ставятся максимально близко друг к другу. Упражнение часто присутствует в комплексах на силу

Положение и техника аналогичны классическим, лишь с той разницей, что руки ставятся уже ем ширина плеч. 20 повторов в 7 подходов – это оптимальное количество раз;

Обратные отжимания или глубокий трицепс.

Обратные отжимания – упражнение на проработку трицепса. Оно считается одним из самых эффективных

Следует развернуться к устойчивому предмету спиной, опереться на него руками. Ноги выпрямить и опереть на пятки. После чего сгибая локти двигаться к полу. Следует выполнять 20 повторов и 5 подходов. Важно! Тазом касаться пола нельзя, выполнение будет неэффективным.

Разгибание руки с гантелей за головой

Разгибание руки с гантелей – упражнение позволяет добиться хороших результатов, но следует контролировать технику выполнения

Руку с гантелей в положении стоя следует поднять вверх и зафиксировать локоть. Затем следует сгибать ее в локте, опуская гантель за голову, и разгибать. Минимальное количество – это 15 раз и 3 подхода.

Восьмой день

Проработка бедер. Упражнения:

Приседания с гантелями.

Приседания с гантелями. Эффективно прорабатываются бедра и ягодицы. Гантели можно держать в руках, как в этом случае или положить на печи и придерживать

Техника выполнения аналогична обычным приседаниям, только на плечи следует положить гантели. Минимум 20 раз и 5 подходов. Важно! Приседание должно выполняться до параллели бедер с полом.

Тяга на прямых ногах.

Становая тяга на прямых ногах или как ее еще называют – румынская. Упражнение эффективно, но движения должны быть медленными, а мышцы следует держать в напряжении

Нужно медленно опускаться с гантелями к полу и возвращаться в стоячее положение. Минимум 4 подхода и 15 раз.

Этот комплекс силовых упражнений для мужчин дает хороший эффект и позволяет добиться результатов. Главное, следить за техникой. Такая программа тренировок дома для набора мышечной массы при усердном выполнении упражнений приведет к формированию красивых рельефов тела.

Силовая подготовка бегуна в домашних условиях

Простые упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы для совершенствования техники бега

Уже ни для никого не секрет, что для правильной техники бега помимо обычных беговых тренировок важно уделить внимание силовой подготовке. Но у любителей на это часто не хватает времени, кроме того, сложные упражнения стоит выполнять под наблюдением тренера хотя бы в первый раз. Тренеры нашего бегового клуба всегда помогут подобрать комплекс силовых упражнений, которые необходимы именно вам, и покажут правильную технику выполнения, чтобы добиться максимального результата и не получить травму, что часто случается при неправильном выполнении упражнений.

А сегодня мы расскажем вам про простые упражнения, которые вы сможете самостоятельно выполнять в домашних условиях.

Стопы

Для укрепления мышц свода стопы отлично подходят самые простые упражнения со школьных уроков физкультуры: ходьба на пятках, на носочках, на внутренней и внешней стороне стопы, а также ходьба с перекатом с пятки на носок.

Ежедневно выполняйте каждое упражнение по 30 секунд утром и вечером. Лайфхак: эти упражнения легко совмещать с повседневными делами, например, проверкой почты или просмотром сериала.

Икроножные мышцы

Универсальное упражнение для укрепления икроножных – это подъем на переднюю часть стопы с максимальной амплитудой движения в умеренном темпе. Выполняйте упражнение до ощущения полной усталости утром или вечером – например, пока готовите завтрак или чистите зубы перед сном.

После тренировки важно уделить внимание растяжке икроножных и камбаловидных мышц. Для растяжки икр встаньте в упор к стене, выпрямив в колене стоящую сзади ногу и прижав пятку к опоре. Немного согните ногу в колене и почувствуйте напряжение чуть ниже икроножной мышцы – так вы задействуете камбаловидную мышцу. Удерживайте каждое положение по 30-60 секунд.

Мышцы бедра

Для укрепления прямой, медиальной и латеральной мышц бедра выполняйте простейшие, на первый взгляд, упражнения с собственным весом. Сядьте на пол, согнув одну ногу в колене и выпрямив вторую; носок прямой ноги смотрит вверх. Приподнимите ногу не более чем на 30 сантиметров и медленно опустите вниз, не касаясь пола. Выполняйте упражнение до чувства утомления. Затем повторите движение, развернув свод стопы вверх (носок направлен вправо), а затем вниз (носок направлен влево).

Ягодичная мышца

Для укрепления ягодичных мышц есть много эффективных упражнений, которые лучше всего выполнять в комплексе – по 30-50 повторений каждого упражнения с отдыхом 30 секунд, через две недели делайте два круга упражнений с отдыхом в 1 минуту, через месяц – три круга. Комплекс включает следующие упражнения: ходьба с выпадами на каждый шаг, выпады на месте, приседания и полуприседы с различной амплитудой. При выполнении приседаний не прогибайте поясницу и следите за тем, чтобы колени не выходили за стопу.

Мышцы кора

Для укрепления мышц кора ежедневно выполняйте серию планок. Удерживайте каждую позицию по 30 секунд, каждые три дня увеличивайте время на 10 секунд. Следите за положением тела оно должно быть прямым, без прогибаний в области поясницы.

Прямая планка: упор на предплечья и носки, пресс напряжен, туловище и ноги параллельны полу.
Обратная планка: упор на ладони (руки прямые, ладони развернуты к ногам) и пятки, взгляд обращен вверх.
Боковые планки: бедра прижаты друг к другу, упор на левое предплечье и левую ногу. Затем повторите то же самое для правой стороны.

Верхний плечевой пояс

Работа рук задает ритм ногам в беге и помогает удерживать баланс туловища. Именно поэтому для комфортного бега так важна расслабленная и экономичная работа верхнего плечевого пояса. Для укрепления этой мышечной группы 2 раза в неделю выполняйте три простых упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях и подтягивания. Достаточно 3 серий по 20 повторений каждого упражнения. При этом обязательно растягивайте мышцы после выполнения упражнений, перенапряженные мышцы верхнего плечевого пояса могут привести к чрезмерному закрепощению работы рук и снижению экономичности техники бега.

Голова

Многие не обращают внимание на положение головы и шеи в беге, но это также влияет на технику бега. Плечи должны быть опущены и расслаблены, голова держится ровно, взгляд направлен вперёд. Для снятия излишнего напряжения, особенно если тренировка проходит после рабочего дня, проводите легкую разминку – плавные наклоны головы из стороны в сторону. Затем опустите плечи, расслабьтесь, сложите руки в замок на затылке и на выдохе плавно прижмите подбородок груди, тем самым растягивая мышцы шеи.

Силовые тренировки в домашних условиях для похудения

Есть разные направления в спорте, которые можно считать универсальными, и к ним относится силовой или анаэробный тренинг. Его используют для того, чтобы подкорректировать фигуру, избавившись от лишних килограммов и улучшив мышечный рельеф. Заниматься можно в зале и дома, главное, правильно составить комплекс с учетом всех правил.

Разминка перед силовой тренировкой

Поскольку подобный тренинг подразумевает сильную нагрузку без разогрева мышц, сухожилий и суставов не обойтись. Если пропустить эту часть тренировки, тогда существует большой риск получения травмы, да и эффективность от упражнений значительно понижается. Есть несколько важных принципов, которые касаются того, как правильно делать разминку перед силовой тренировкой.

Продолжительность разминочного комплекса составляет 15-20 мин. Сначала идет пятиминутная пробежка с незначительным ускорением. После этого переходите к суставам и начинайте с верхней части тела, постепенно спускаясь к ступням. Для этой цели используются разнонаправленные круговые движения. На следующем этапе разогреваются мышцы.
Важно выполнять разминку медленно, чтобы чувствовать работу мышц и связок. Самые популярные упражнения: наклоны, бег на месте, прыжки на скакалке и другие.
После выполнения общей разминки, выполняйте специальную, которая подразумевает подготовку к основным упражнениям. Например, если планируется делать приседания со штангой, тогда необходимо сделать разминочный сет с небольшим весом.

Силовые тренировки в домашних условиях

Многие считают, что занятия дома неэффективны, но это заблуждение, поскольку если знать правила и подобрать упражнения, тогда результат непременно будет. Основной принцип успешного тренинга – регулярность, поэтому лучше предварительно разработать план, расписав все упражнения. Есть несколько основных правил, которые позволят за непродолжительный промежуток времени достичь успеха.

Силовые тренировки для женщин в домашних условиях начинают с разминки и продолжаться они должны не меньше часа.
Упражнения выполняйте в нескольких подходах, их должно быть минимум три. Если цель занятий – похудение и развитие выносливости, тогда между подходами следует делать перерыв, продолжительностью 30 сек. Когда человек работает над развитием мышечного объема, то отдыхать можно до двух минут.
Используйте дополнительный вес для эффективности силовых тренировок. Если хочется похудеть, тогда он должен быть небольшим, а для увеличения мышечного объема, наоборот, максимальным.
Упражнения для домашних силовых тренировок: приседания, выпады, отжимания, планка, различные тяги, разгибания рук, подъем таза и другие.

Силовые тренировки для женщин в тренажерном зале

Самых лучших результатов можно достичь, занимаясь в зале на тренажерах. Важно трезво оценить собственный уровень подготовки, поскольку нагрузка должна быть посильной. Если нет возможности обратиться к тренеру, тогда необходимо предварительно изучить работу тренажеров и технику выполнения упражнений. Силовая тренировка на все группы мышц должна соответствовать основным правилам.

Необходимо делать упор на базовые упражнения, дающие нагрузку сразу на несколько мышечных групп.
Комплекс следует разрабатывать так, чтобы сначала выполнять упражнения, прорабатывающие самые большие мышцы: бедра, спину, ноги, ягодицы и грудь. При наличии проблемной зоны, основной упор делать рекомендуется именно на нее.
Для поддержания прогресса, важно регулярно повышать нагрузку, например, увеличивая количество повторений или за счет веса.

Силовые тренировки для похудения

Многие удивятся, но именно упражнения с дополнительным весом помогают эффективно сжигать калории, если сравнивать их с кардио, то за одинаковое время человек будет расходовать на 50% больше. Значимое преимущество – даже после тренинга будет происходить процесс активного жиросжигания в течение нескольких часов. Силовая тренировка для сжигания жира поможет уменьшиться в объемах, избавиться от целлюлита и улучшить рельефность тела. Подобные тренинги положительно сказываются на здоровье в целом. Есть некоторые особенности занятий для похудения, которые стоит учитывать.

Чтобы запустить процесс жиросжигания, выполнять упражнения необходимо с большой скоростью, а отдых между подходами должен быть минимальным.
Лучше всего использовать небольшой вес, но при этом делать большое количество повторений.
Для желающих быстро распрощаться с лишними килограммами, лучше подходят круговые силовые тренировки. Их принцип основан на выборе 4-5 упражнений, которые выполняются друг за другом с минимальным перерывом.

Питание при силовых тренировках

Результат, независимо от поставленной цели, в большей степени зависит от того, что ест человек. Откажитесь от жирного, сладкого и калорийного, отдав предпочтение белковой пище с низкой жирностью, овощам и фруктам. Питание в день силовой тренировки должно быть дробным и есть нужно минимум пять раз в сутки. Важно правильно готовить, отдавая предпочтение варке, запеканию и тушению. Необходимо пить много воды, так суточная норма должна составлять 2-2,5 л.

Что есть после силовой тренировки?

Здесь тоже необходимо развеять один миф, поскольку многие уверены, что если не есть после тренинга, то можно быстрее похудеть. Тренера и диетологи рекомендуют сразу принять пищу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно. Подбирайте порцию из расчета, что белков должно быть 60%, а углеводов 40%. Благодаря этому удастся восстановить растраченную энергию и дать аминокислоты мышцам. Хороший вариант – творог с фруктами. Питание после силовой тренировки включает и полноценный прием пищи, примерно через полчаса. В меню могут входить и белки, и углеводы, и жиры.

Что есть перед силовой тренировкой?

Чтобы были силы для работы, необходимо дать организму «топливо», но при этом важно не чувствовать во время выполнения упражнений дискомфорт. Энергию дают организму медленные углеводы, которые высвобождаются постепенно, например, есть они в хлебцах и бананах. Съедать около 40 г рекомендуется за 30 мин. Поскольку будут нагружаться мышцы, то питание перед силовой тренировкой должно включать белковые продукты и хватит примерно 20 г. Еще необходимо включить в этот прием пищи немного жиров – 3 г.

Вред силовых тренировок для женщин

Многие полагают, что если заниматься с весом, то можно испортить фигуру, сделав ее мужеподобной, но это не больше чем миф. Вред силовых тренировок имеет место быть при несоблюдении основных правил и при отсутствии разминки. Навредить тренинг может при наличии некоторых заболеваний, поэтому при необходимости посетите врача, чтобы не возникло осложнений со здоровьем.

Силовые тренировки – идеальный выбор для людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить рельефность своего тела. Главное, соблюдать правила тренинга и подобрать эффективные упражнения, ориентируясь на желаемый результат. Уже через пару недель занятий можно будет увидеть прогресс, но все зависит от начальных показателей веса и цели.

Силовые тренировки дома

В спортзалах и фитнес-центрах есть все для тренировок: оборудование, пространство, советы тренера – к таким условиям быстро привыкаешь. И пусть сейчас залы закрыты, воссоздать их атмосферу можно и дома. Для того, чтобы сделать домашние тренировки увлекательными и эффективными, тебе нужно составить план упражнений, который позволит выжать максимум из имеющегося у тебя оборудования и пространства. «Подумай о том, что сможешь использовать, даже если это кажется странным. Прояви креативность и находчивость», — советует Андия Уинслоу, сертифицированный инструктор по фитнесу, профессиональный атлет и авторов серии роликов о тренировках в необычных условиях городской среды The Fit Cycle.

«К тренировкам дома надо отнестись со всей серьезностью», — говорит Николетта Мартин, врач-физиотерапевт, консультант по здоровью и автор книги «Люби то, что ты ешь: выбираем еду, которая изменит жизнь» (Love What You Eat: Choosing Foods That Will Change Your Life). «Чем больше ты двигаешься, тем лучше себя чувствуешь. Ты лучше спишь, стараешься тщательнее выбирать еду, в целом ешь меньше. В итоге набираешь меньше веса, что становится проблемой при долгом нахождении дома. Кроме того, физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые могут уменьшить беспокойство и помочь нам расслабиться», — продолжает доктор.

Почему именно силовые тренировки?

К высвобождению эндорфинов приводят как кардио, так и силовые тренировки. Согласно последним исследованиям, силовые тренировки способствуют устранению симптомов депрессии, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также полезны для укрепления скелетно-мышечной системы. «Тренировки с отягощениями стимулируют рост костей и снижают риск остеопороза», — говорит доктор Мартин.

«Ключевой фактор успеха – постоянство, — говорит Уинслоу, — старайтесь проводить силовые тренировки по крайней мере дважды в неделю и концентрируйтесь на технике, а не на количестве повторений. Речь здесь не только о том, чтобы сделать как можно больше отжиманий, подтягиваний, приседаний и выпадов за минимальное время, а о том, чтобы задействовать нужные мышцы и не навредить организму», — считает Уинслоу.

Заставь мышцы работать на тебя

Уинслоу рекомендует динамичные упражнения для всего тела, в которых одновременно участвуют несколько групп мышц. «Так за меньшее время можно достигнуть большего эффекта», — говорит она.

Тренировочный план от Уинслоу включает в себя упражнения с собственным весом и с предметами, которые можно найти дома. В списке всего 11 упражнений, но каждая тренировка должна включать только пять из них. (Ты можешь выбирать и сочетать по настроению, чтобы не было скучно.) Старайся совмещать нагрузки для верхней и нижней частей тела, а также упражнения на пресс. Делай 3-4 подхода по 12-15 повторений, если не указано иное.

Римский стул

Задействует: Квадрицепсы

Техника выполнения: Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, примерно в 30 см от стены. Грудь расправлена, плечи отведены назад. Опускай спину вниз по стене, сгибая ноги в коленях, пока бедра не окажутся параллельно полу; колени не выходят за щиколотки, сохраняй угол 90 градусов между бедром и голенью. Удерживай позицию в течение 30-60 секунд, столько же времени отдохни и повтори упражнение.

Алфавит

Задействует: Плечи

Техника выполнения: В положении стоя, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед параллельно полу. Подтяни таз, напряги кор и сожми руки вместе. Теперь «рисуй» в воздухе буквы от А до Я.

Отжимания от стола

Задействуют: Грудь

Техника выполнения: Упрись руками в край стола и наклонись так, чтобы тело вытянулось в прямую диагональную линию от головы до пяток. Вдохни, согни руки и опусти грудь по направлению к столу; сделай паузу на один счет. Выдохни и оттолкнись, выпрямляя руки назад в исходное положение.

Болгарский сплит-присед

Задействует: Ягодичные мышцы

Техника выполнения: Встань спиной к кровати или устойчивому стулу. Отведи левую ногу назад и опусти ее на кровать или стул. Согни правое колено, опускаясь вниз пока правое бедро не окажется параллельно полу (левое колено не касается пола). Держи туловище прямо. Поднимись. После заданного количества повторений, поменяй ноги.

Сгибания рук на бицепс

Задействуют: Бицепсы

Техника выполнения: Встань в полный рост, ноги на ширине бедер, кор напряжен. Возьмись обеими руками за края стула или табурета, ладони от себя. Согни локти и подними стул до уровня подбородка. Медленно вернись в исходное положение и повтори.

Горошек хочет летать

Задействует: Дельтовидные мышцы

Техника выполнения: В положении стоя, ноги на ширине бедер, пресс напряжен, а в каждой руке по банке, например, консервированного горошка. Опусти руки вниз, к бедрам, ладони обращены внутрь. Одновременно подними руки в стороны, вытягивая их параллельно полу. Медленно опусти руки вниз и повтори.

Жим миски с фруктами

Задействует: Плечи

Техника выполнения: Ноги на ширине бедер, крепко держи пиалу с фруктами в руках перед грудью на уровне подбородка (локти согнуты). Подними миску или салатницу ровно над головой, полностью вытянув руки. Вдохни, согни локти и опусти чашу обратно до уровня плеч. Повтори. Совет: чтобы увеличить нагрузку, добавь в миску фруктов или овощей!

Становая тяга с мешком картофеля

Задействует: Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы

Техника выполнения: Положение стоя, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Держи мешок картофеля (или любую связку овощей в мешке или пакете) перед собой на выпрямленных руках. Сохраняя спину прямой, опусти мешок на пол. Сделай паузу, затем напряги ягодицы, подними мешок и вернись в исходное положение, руки остаются полностью выпрямленными.

К звездам

Задействует: Мышцы кора

Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Подними левую руку над головой, правую ногу вытяни назад. Стоя на левой ноге, на сильном выдохе напряги пресс, выполни скручивание, сгибая позвоночник в форме буквы «С», и одновременно согни левую руку и правую ногу в направлении центра тела, чтобы коснуться локтем колена. Задержись на один счет. Вернись в исходное положение и повтори упражнение другой стороной.

Изометрическое упражнение на верхнюю часть тела

Задействуют: Грудь и руки

Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Согни руки и сложи ладони вместе перед грудью в позе «молитвы». Удерживая руки на уровне плеч, прижимай их друг к другу так сильно, как только можешь. Держи 30-60 секунд, затем повтори упражнение.

Изометрическое упражнение на нижнюю часть тела

Задействуют: Ягодичные мышцы

Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Вытяни правую ногу назад и удерживай в воздухе, напрягая правую ягодицу. Сохраняй положение в течение 30-60 секунд, а затем повтори упражнение с другой ногой.

СМОТРИ ТАКЖЕ:

ТОВАРЫ ДЛЯ КОМФОРТНЫХ ЗАНЯТИЙ ДОМА:

Силовые тренировки в домашних условиях

Периодичность – три занятия в неделю.

Если у вас получается сделать упражнение по верхней границе повторов с правильной техникой, значит, пришло время увеличить вес гантелей.

Добавив вес, начните с нижнего диапазона повторений, постепенно стремясь дойти до верхней границы.

Помимо гантелей в качестве отягощений можно использовать резиновые жгуты, эспандеры, жилеты с утяжелителями и даже бутыли с водой и элементы мебели. Все зависит от возможностей и фантазии.

Плюсы тренировок дома

Силовая тренировка в домашних условиях обладает рядом преимуществ:

Экономия финансов

Нет необходимости тратить деньги на покупку абонемента, проезд в тренажерный зал и тому подобное.

Экономия времени

Вы не тратите время на перемещение к тренажерному залу.

Комфорт

Занимаетесь в любое время, не испытываете стеснения и прочих психологических ограничивающих факторов.

Минусы тренировок дома

Домашняя силовая тренировка имеет также и ряд недостатков:

Отсутствие персонального тренера

Особенно это актуально для новичков, не знакомых с правильной техникой выполнения упражнений.

Большой соблазн отложить тренировку

Отсутствие четкого графика очень часто нарушает дисциплину.

Проще говоря, тренировка все время переносится на завтра, ведь дома нет жесткой необходимости заниматься именно сегодня.

Большое количество отвлекающих факторов

Дети, родственники, домашние животные – очень часто они становятся непреодолимой преградой на пути к красивой фигуре в домашних условиях.

Маленький арсенал инвентаря, что существенно сужает круг силовых упражнений
Ограниченная возможность обеспечить рост отягощений

Это самая главная причина из-за которой люди начинают ходить в тренажерный зал.

Отсутствие здоровой конкуренции

Положительные примеры прогресса окружающих людей – хорошая мотивация для собственных занятий. Появляется спортивный азарт, желание догнать и перегнать.

Резюме

Где лучше проводить свои силовые тренировки, решать вам.

Занятия дома – вполне приемлемый вариант для новичков и атлетов среднего уровня.

Тренируясь дома, можно хорошо прогрессировать в наборе мышечной массы и силы. Правда ярко выраженный рост результатов происходит только в первые несколько месяцев.

Рано или поздно вы “перерастете” свой домашний зал и прогресс полностью остановится.

Тогда вы окажетесь перед выбором – либо продолжать упражняться дома, но уже в поддерживающем режиме, либо идти в тренажерный зал для достижения новых вершин в массе, силе или рельефе.

Тренировки в домашних условиях для начинающих

Главная » Блог » Тренировки в домашних условиях для начинающих

Несмотря на то что правильное питание гарантирует 90% успеха в деле похудения, – это лишь первый уровень долгосрочных изменений. Если вы по-настоящему хотите обладать подтянутым и здоровым телом, одним только питанием не обойтись. Необходимо переходить на следующий этап – подключать тренировки.

Переход на следующий уровень

Только с помощью тренировок вы сможете придать своему телу красивых очертаний и подтянуть обвисшую кожу. Кроме того, благодаря физическим нагрузкам вы сможете ускорять метаболизм, давая своей щитовидной железе повод для увеличения выработки тиреоидных гормонов, которые регулируют этот самый метаболизм.

Однако для многих тренировки становятся настоящей проблемой – кто-то стесняется своего полного тела, чтобы пойти в спортзал, кто-то оправдывается нехваткой времени на тренировки, кто-то жалуется, что его лишний вес мешает тренироваться, а кто-то просто не знает, с чего начать. Причин может быть очень много, причем как объективных, так и придуманных, – надо же себя как-нибудь оправдать.

Но решение найдется всегда, было бы желание. Не правда ли? Давайте посмотрим, как можно эффективно заниматься в домашних условиях без тренировочного оборудования или с его минимальным набором.

Тренировки в домашних условиях

Начинать заниматься нужно постепенно, не перегружая системы своего организма и драгоценные суставы. Но с чего начать?

Кардио
Специалисты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют начинать с тренировок низкой интенсивности, и это вполне логично. Начинать можно и нужно с совсем легких тренировок, подключая самый элементарный вид кардиотренировок – пешие прогулки. Если вы совсем мало двигаетесь, но очень хотите начать тренироваться – делайте ежедневные 10-15-минутные прогулки в комфортном для вас темпе, постепенно увеличивая их длительность до 40 минут.

Силовые тренировки
Кардиотренировки имеют свои плюсы, но именно силовые тренировки способны постепенно ускорять и поддерживать метаболизм на нужном уровне даже в состоянии покоя (когда вы не занимаетесь), а также придавать мышцам упругости.

Как же заниматься дома без оборудования? Легко! Количество упражнений, которые можно с успехом выполнять, не выходя из дома, достаточно разнообразное. Более того, вы можете проводить эффективную тренировку всего тела за одну тренировочную сессию.

Итак, разработаем пример эффективной домашней тренировки для похудения.

Простая стратегия для заметных изменений
Перед каждой тренировкой обязательно уделяйте 10 минут качественной разминке. Так вы подготовите мышцы и связки к работе и минимизируете риск получения травмы.
После разминки приступайте к выполнению пяти упражнений в очередности, изложенной ниже.

1. Приседания с собственным весом – 3 подхода на максимальное количество повторений.

Приседания в основном воздействуют на мышцы ног и ягодиц. Кроме того, это одно из упражнений, которое сжигает больше всего калорий из-за участия самых крупных мышц.

2. Отжимания от высокой опоры/отжимания с колен – 3 подхода на максимальное количество повторений.

С помощью отжиманий вы тренируете мышцы всего плечевого пояса – груди, плеч, трицепса и даже немного спины.

3. Жим гантель (или чего-нибудь тяжелого) стоя или сидя – 3 подхода по 8-15 повторений.

Жимы гантель помогают формировать красивые плечи, а также нагружать мышцы трицепса, область которого является проблемной у женщин.

4. Скручивания на полу – 2 подхода на макс. количество повторений.

5. Обратные скручивания – 2 подхода на макс. количество повторений.

Скручивания и обратные скручивания являются эффективными упражнениями для тренировки мышц кора. Однако помните, что даже самое эффективное упражнение на пресс не сжигает жир на животе. Это полная прерогатива питания.

В начале тренировок отдыхайте после каждого подхода и упражнения столько, сколько потребуется для частичного восстановления дыхания. С повышением уровня тренированности постепенно сокращайте периоды отдыха, доводя их до 1 минуты.

Во время тренировки обязательным условием является поддержание нормального водного баланса. Чем больше жидкости вы теряете с потом, тем больше необходимо восполнять ее запасов. Выпивать 1-1,5 литра воды во время тренировки должно войти в привычку.

Как видите, за одну тренировку вы можете проработать практически все тело, что даст хороший метаболический отклик. Для начала проводите такую тренировку 1 раз в неделю и не забывайте о пеших прогулках в остальные дни. Со временем вы должны перейти на 2, а потом и на 3 таких тренировки в неделю, выполняя их через день.

Подводим черту

Каждый может тренироваться, не покупая дорогую клубную карту в фитнес-центр. И помните, ваши мышцы и близко не представляют, где именно вы занимаетесь и что используете в качестве отягощения – свой собственный вес, гантель или тренажер. Они понимают лишь один язык – язык физического воздействия.

P.S. Если вы страдаете ожирением и испытываете проблемы с сердечно-сосудистой и другими системами, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=tuRBmVrefrY
Питание после тренировки
Питание перед тренировкой

Библиотека знаний

Эффективно тренироваться можно не только в спортивном клубе, но и в домашних условиях. Ведь спортивные результаты зависят не от места проведения занятий, а от их регулярности и интенсивности. Многочисленные универсальные программы фитнес-тренировок, включающие в себя комплексы базовых (многосуставных) упражнений, позволяют успешно заниматься в домашних условиях, постепенно повышая тонус мышц и улучшая общее физическое состояние. После освоения базовой программы тренировок можно переходить к более сложным и продвинутым комплексам упражнений.

Общие рекомендации по организации домашних занятий фитнесом

Составить удобный график регулярных занятий – не менее 2-3 раз в неделю.

Перед началом каждой тренировки делать разминку – не менее 10 мин.

Задача разминки – разогреть мышцы, «размять» суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Поэтому разминка должна обязательно включать в себя кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, но для полноценной аэробной нагрузки желательно иметь дома кардиотренажер, например, беговую дорожку.

При недомогании или подъеме температуры занятие спортом следует отложить. Физические нагрузки на фоне острого заболевания и ослабленного иммунитета могут иметь серьезные негативные последствия для организма.

Программы домашних тренировок для начинающих

Ниже представлены 5 программ домашних тренировок, подходящих для начинающих спортсменов.

Программа 1 — для общего укрепления мыщц

Программа тренировок 1 — универсальная программа для общего укрепления мышц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

10-12

Подтягивания

10-12 в 1-ом подходе
4-6 во 2-ом подходе
3-5 в 3-ем подходе

Жим гантелей вверх
(«армейский жим»)

3-4

6-12

Приседания

3-4

10-15

Скручивания
лежа на полу

максимально возможное

Программа 2 — укороченная двухдневная программа

Программа тренировок 2 – укороченная двухдневная программа тренировок для тех, кто не имеет возможности заниматься фитнесом оптимальные 3-4 раза в неделю.

День 1 (например, понедельник)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Отжимания

3-4

10 max

Подтягивания

3-4

10 max

Обратные
отжимания

3-4

15 max

Тяга гантелей
в наклоне

3-4

10 max

Скручивания
лежа на полу

10 max

День 2 (например, четверг)

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Выпады

3-4 на
каждую ногу

10 max

Румынская тяга
с гантелями

3-4

10 max

Махи с гантелями
в стороны

3-4

10 max

Сгибания рук
с гантелями

3-4

10 max

Разгибание руки
с гантелью
(«французский жим»)

10 max

Программа 3 — с акцентом на нижнюю часть тела

Программа тренировок 3 – программа с акцентом на нижнюю часть тела, подходит девушкам, желающим укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение

Подходы

Количество
повторений

Приседания

10-15

Румынская тяга
с гантелями

10-15

Выпады

10-15 на
каждую ногу

Ягодичный мостик

10-15

Скручивания

max

Обратные
скручивания

max

Программа 4 — с акцентом на верхнюю часть тела

Программа тренировок 4 – программа с акцентом на верхнюю часть тела. Упражнения выполняются по принципу «лесенки», то есть с каждым новым подходом количество повторений увеличивается.

Подход

Подтягивания,
кол-во повторений
Отжимания,
кол-во повторений
Отдых Следует постепенно увеличивать количество повторений и стараться довести комплекс упражнений до 15 подтягиваний и 50 отжиманий. Подробнее о других упражнениях на верхнюю часть тела читайте в статье «Упражнения на спину и плечи».

Программа 5 — круговая тренировка

Программа тренировок 5 – программа, построенная на принципах круговой тренировки.

Упражнение

Количество
повторений

Подтягивания

Приседания

Отжимания

Скручивания

max

Перед круговой тренировкой следует выполнить 1-2 разминочных подхода для каждого упражнения (в отдельности).

Совершая круг, необходимо последовательно выполнить все упражнения подряд.

В одном круге можно использовать комплекс от 3 и более упражнений. Главное, следовать правилу чередования упражнений на нижнюю и верхнюю части тела.

Для облегчения выполнения круга допустимо отдыхать между упражнениями по 15 секунд.

Выполнив один круг, следует отдохнуть 2-3 минуты и приступить к следующему кругу.

За тренировку необходимо совершить не менее 3-4 кругов.

Вне зависимости от выбранной программы тренировок по мере адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо усложнять упражнения, увеличивать вес гантелей и применять дополнительные отягощения – например, утяжелители для ног на липучках.

Описание базовых упражнений, входящих в предложенные программы тренировок

Отжимания

Исходное положение: Принять упор лежа, руки на ширине плеч, ноги вместе.

Техника: За счет сгибания рук опустить тело в нижнюю точку. Задержаться внизу на пару секунд, а затем поднять тело в исходное положение.

Для усложнения упражнения:

Ноги – на стуле;

Руки – на специальных упорах для отжиманий;

С дополнительным весом.

Более легкие варианты упражнения:

Отжимания с колен;

Руки на лавке.

Обратные отжимания

Исходное положение: Встать спиной к скамье и принять упор сзади, ладони на краю скамьи, руки на ширине плеч, ноги на полу. Спину держать прямо.

Техника: Медленно опустить таз, согнув руки в локтях до прямого угла, при этом предплечья постоянно держать перпендикулярно полу.

Мощным усилием вытолкнуть тело обратно в исходное положение. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Согнуть ноги в коленях.

Подтягивания

Исходное положение: Повиснуть на перекладине.

Техника: Подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Положение ног не важно. Задержаться в верхней точке на пару секунд, опуститься в вис. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме, в момент напряжения.

Более легкое упражнение:

Использовать резиновые петли (ленты).

Жим гантелей вверх

Исходное положение: Сесть на скамью или стул, взять гантели в обе руки и поднять их над плечами. Развернуть гантели так, чтобы ладони были направлены вперед. Отвести плечи назад, локти направить в стороны и вниз. Напрячь мышцы живота и поясницы.

Техника: На выдохе выжать гантели вверх, строго вертикально и до конца выпрямить руки. Сделать вдох и, задержав дыхание, опустить гантели по той же траектории к плечам.

Упражнение также можно выполнять стоя. Гантели можно брать любого веса, в зависимости от физической подготовки.

Приседания

Исходное положение: Встать прямо, ноги немного согнуть в коленях и поставить на ширину плеч. Спина прямая.

Техника: Чтобы правильно выполнить упражнение, следует представить, что за спиной находится скамейка, на которую нужно сесть. Медленно опустить таз, не отрывая пяток от пола и направляя движение назад, а не вниз.

Бедра при этом параллельны полу, коленный сустав согнут под прямым углом.

Вернуться в исходное положение, при этом следует одновременно разгибать коленный сустав и корпус. Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Более легкое упражнение:

Руки сложены на груди.

Скручивания

Исходное положение: Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки за головой, локти разведены в стороны.

Техника: Округлить спину и усилием мышц живота поднять плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Стараться максимально напрячь мышцы пресса.

Плавно вернуться в исходную позицию. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема плечевого пояса.

Обратные скручивания

Исходное положение: Лечь спиной на пол или скамью. Руки расположить вдоль туловища или зацепиться руками за упор или скамью сзади.

Техника: Оторвать и поднять слегка согнутые ноги и таз в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду. Чтобы проработать пресс полностью, следует поднять таз вверх или совершить им плавные покачивания.

Плавно опустить ноги в исходное положение. Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног и таза в вертикальную плоскость.

Упражнение также можно выполнять на полу.

Тяга гантели в наклоне

Исходное положение: Левую ногу согнуть в колене и поставить на скамью. Левой рукой опереться на скамью. Правую руку с гантелью опустить вниз.

Техника: Начать медленно поднимать гантель по направлению вверх к животу, при этом руку следует держать близко к корпусу. Концентрироваться на сжатии мышц спины/лопаток.

Опустить гантель в исходное положение. Перейти на другую сторону и повторить для левой руки. Вдох – во время движения вверх, выдох – во время движения вниз.

Подъем ног

Исходное положение: Лечь спиной на пол, зацепиться за скамью.

Техника: Оторвать и поднять прямые сомкнутые друг с другом ноги в вертикальной плоскости (под прямым углом). Задержаться в точке максимального напряжения на секунду.

Вдох – во время движения тела к исходному положению, выдох – во время подъема ног в вертикальную плоскость.

Руки также можно расположить вдоль туловища под ягодицами.

Выпады

Исходное положение: Встать прямо, ступни чуть шире бедер, удерживая корпус вертикально (поясница немного прогнута).

Техника: Широко шагнуть вперед. Перенести свой вес на переднюю ногу и присесть на ней. Угол колена выставленной ноги должен составлять 90 градусов. Продолжать приседать, пока колено задней ноги не окажется в нескольких сантиметрах от пола.

Зафиксировав такое положение, вернуться в исходное положение. Для этого следует подняться, опираясь на выставленную вперед ступню, и отшагнуть назад.

Вдох – во время шага вперед, выдох – на подъеме, в момент напряжения. Если упражнение тяжело выполнять, рекомендуется начать с небольшого шага, постепенно увеличивая его длину.

Для более эффективной проработки мышц, рекомендуется выполнять упражнения с гантелями.

Румынская тяга с гантелями

Исходное положение: Взять гантели в руки и встать прямо, прогнувшись в пояснице и расправив плечи.

Техника: Удерживая спину ровной, наклонить корпус вперед до параллели с полом, слегка согнув ноги в коленях.

За счет мощного усилия бедер и ягодиц поднять корпус в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Махи с гантелями в стороны

Исходное положение: Взять гантели, руки опущены вдоль корпуса.

Техника: На выдохе выполнять махи в стороны до уровня плеч.

Сгибания рук с гантелями

Исходное положение: Сесть на скамью, взять гантели, руки опустить вниз, ладони повернуты внутрь.

Техника: Сделать вдох и, задержав дыхание, согнуть одну руку в локте так, чтобы ладони развернулись.

Сделать выдох и выполнить упражнение на вторую руку.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Разгибания рук с гантелью («французский жим»)

Исходное положение: Сесть на скамью, взять обеими руками одну гантель, завести руки за голову, согнув их в локте.

Техника: Распрямить руки в локтях так, чтобы гантель оказалась над головой.

Опустить гантель за голову в исходное положение. Вдох – во время опускания гантели вниз, выдох – на подъеме.

Упражнение так же можно выполнять стоя.

Ягодичный мостик

Исходное положение: Лечь на пол, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол или скамью.

Техника: Сжимая ягодицы, медленно поднять таз вверх до тех пор, пока тело от плеч до согнутых коленей не будет представлять прямую линию. Зафиксировать положение, еще сильнее сжать ягодицы и плавно вернуться в исходное положение.

Вдох – во время движения тела вниз, выдох – на подъеме.

Для максимально удобного и эффективного выполнения упражнений (например, жима, сгибания рук с гантелями и многих других) желательно иметь дома универсальную силовую скамью, позволяющую изменять угол наклона и выполнять широчайший спектр упражнений. Для полноценных занятий фитнесом требуются гантели. Для домашнего использования отлично подходят гексагональные обрезиненные гантели, грузы которых имеют шестиугольную форму и покрытие из высокопрочного синтетического каучука. Такие гантели устойчивы как на ровной, так и на наклонной поверхности пола, и могут использоваться в качестве упоров для отжиманий и планки.

В идеале лучше иметь дома несколько пар гантелей разных весов – для варьирования нагрузки. Однако в случае невозможности приобретения целого комплекта гантелей целесообразно приобрести наборные (разборные) гантели. Конструкция таких гантелей позволяет регулировать их вес (обычно от 2 до 10 кг) – в комплект входят несколько специальных металлических дисков (блинов) по 1 кг, которые навешиваются на гриф гантели.

Следуя наиболее подходящей программе домашних тренировок (или используя несколько программ из предложенных) и сочетая регулярные силовые тренировки с кардио-, можно достаточно быстро достигнуть заметных результатов: укрепить все основные группы мышц, избавиться от избыточного веса тела и значительно улучшить общее физическое состояние.

30-дневная программа силовых тренировок — оборудование не требуется

Упражнения на верхнюю часть тела

Отжимания на трицепс

Для тренировки тыльной стороны рук отлично подходят отжимания на трицепс. Сядьте на пол и опустите руки так, чтобы пальцы были обращены к телу. Надавите ладонями рук и встаньте на ступни так, чтобы колени находились в воздухе прямо над лодыжками. Согните руки в локтях и опустите ягодицы, чтобы коснуться земли, а затем выпрямите руки, чтобы подняться.Повторите это 10 раз.

Расширенная модификация: Вместо того, чтобы сгибать ноги для отжиманий на трицепс, выпрямите ноги перед собой для выполнения этого упражнения.

Отжимания

Начните с положения планки с втянутым прессом и плечами на запястьях, согните локти в стороны, опуская грудь на пол, а затем снова вернитесь в положение планки. Повторить 10 раз.

Модификация для начинающих: Упражнение выполнять на коленях.

Расширенная модификация: Выполняйте это упражнение, подняв одну ногу в воздух (обязательно чередуя обе ноги).

Боковая планка

Из положения планки поверните корпус влево, поднимая левую руку вверх к потолку. Поставьте левую ногу на правую и поднимите правую линию талии от земли, чтобы проработать всю правую сторону тела. Вернитесь к доске и повторите 10 раз. Проделайте то же упражнение справа.

Модификация для начинающих: Выполните боковую планку, опираясь коленом на землю.

Расширенная модификация: Выполните боковую планку и поднимите верхнюю ногу над нижней.

Планка

Начиная с положения планки на коленях, опускайтесь на правое предплечье, а затем на левое предплечье. Теперь вы в планке для предплечий. Затем прижмите правую ладонь вниз, а затем левую, чтобы снова прижать вас к доске.Повторите это 5 раз с ведущей правой рукой, а затем 5 раз с ведущей левой рукой.

Расширенная модификация: Выполните это упражнение на носках (положение полной планки).

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания

Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч. Подтяните мордочку к позвоночнику и согните ноги в коленях, доходя до ягодиц, как будто вы сидите на стуле. (Посмотрите вниз, чтобы убедиться, что ваши колени не доходят до щиколоток).Надавите пятками, а затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы вверху. Повторите это 10 раз.

Модификация для новичков: Приседайте только на полпути, прежде чем вернуться к вершине.

Расширенная модификация: Приседайте, затем подпрыгивайте, чтобы подняться, мягко приземляясь с согнутыми коленями. Выпрямите колени, вернувшись в верхнее положение, снова опуститесь в присед и снова подпрыгните. Повторите это 10 раз.

Выпад в сторону

Встаньте, ноги на ширине плеч, шагните правой ногой на несколько футов вправо и согните правое колено, отводя правую ягодицу назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул. .Левую ногу держите прямо. Надавите через правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз вправо, а затем переключитесь влево на 10 повторений.

Начальная модификация: Только согните колено наполовину.

Расширенная модификация: Когда вы вернетесь в центр, поднимите выпадающую ногу вверх и в сторону, чтобы проработать внешнюю часть бедра, прежде чем переходить к следующему повторению.

Выпад и подъем назад

Начните стоять, ноги шириной с бедра.Затем сделайте шаг назад левой ногой и сделайте выпад. Надавите на правую пятку, поднимая левую ногу прямо позади себя, чтобы проработать подколенное сухожилие и ягодицы. Затем опуститесь обратно в выпад. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону.

Модификация для начинающих: Выньте подъемник ноги и выполните стандартный выпад назад. Если вам нужна дополнительная поддержка, держитесь за перила или стол, чтобы удержать равновесие.

Curtsy Lunge

Встав, сделайте шаг левой ногой назад и вправо и согните оба колена в реверансе, как будто вы делаете поклон.Затем вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Модификация для начинающих: Сделайте реверанс только на полпути, затем вернитесь в исходное положение.

Подъемы на носки

Стоя прямо, встаньте на кончики пальцев ног и затем снова опуститесь. Повторить 10 раз.

Приседания с широкими ногами и открытым носком

Начните с того, что ноги расставлены шире, чем бедра, и разверните пальцы ног в стороны. Втяните пресс, а затем согните ноги в коленях.Следите за своими коленями над вторыми пальцами ноги, когда вы опускаетесь в присед с открытым носком для широкой ноги. Встаньте, надавив пятками, чтобы подняться. Опускаясь в присед, держите гантели по бокам, а затем поднимайте их в стороны на высоту плеч. Когда вы встаете из приседа, опустите вес обратно по бокам. Повторить 10 раз, всего 3 подхода.

Основные упражнения

Супермен

Лежа на животе, подтяните военно-морской флот к позвоночнику.Вытяните руки перед собой, расслабьте плечи и сожмите ягодицы. Затем оторвите ноги, руки, грудь и голову от земли и медленно опуститесь обратно. Повторить 10 раз.

Модификация для начинающих: Разделите Супермена на два отдельных движения, сначала поднимая ноги, а затем опуская их вниз. Затем поднимите руки и грудь, а затем опустите их.

Cobra

Лежа на животе, положите руки на пол рядом с грудью.Втяните пресс, а затем надавите руками, чтобы подняться в позу кобры. Обязательно держите плечи опущенными и не наклоняйте голову слишком высоко. Повторите это 10 раз.

Расширенная модификация: Из положения «Кобра» поднимите руки над землей так, чтобы удерживать в приподнятом состоянии только верхнюю часть спины, а не руками.

Ab Curl Hollow Hold

Лежа на спине, согните колени к груди.Затем вытяните ноги, протянув пальцы ног, и верните их в центр. Повторите это 10 раз.

Модификация для начинающих: Если у вас проблемы с шеей или у вас слабое ядро, попробуйте держать голову на коврике и прижимайте ноги выше, когда вы их вытягиваете.

Расширенная модификация (продемонстрирована на видео): Проделайте то же упражнение, за исключением того, что вытяните руки позади себя и ноги перед собой.

Лежа на боку Внутренняя часть бедра

Лежа на правом боку, согните левое колено и поставьте ступню перед правой ногой.Поднимите правую ногу и сделайте 10 повторений как можно выше. Повторите с другой стороны.

Лежа на боку Наружное бедро

Лежа на правом боку, втяните военно-морское кольцо к позвоночнику и поднимите левую ногу на фут выше, чем нижняя. Удерживайте его здесь и затем пульсируйте 10 раз. Повторите с другой стороны.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ МАРШРУТЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Силовые тренировки дома: 10 способов усложнить задачу без увеличения веса

Один из его любимых: ходьба (или обычные выпады, в зависимости от того, сколько места у вас есть), когда вы оставляете три повторения в баке, а затем сразу переходите к темповым приседаниям (либо с собственным весом, либо с легкими гантелями), с 5-секундной фазой опускания, паузой и затем еще 5 секундами, чтобы вернуться.

Вы также можете взять ту же предпосылку и применить ее к работе с верхней частью тела, заменяя отжимания и жим от груди или над головой вместо выпадов и приседаний, говорит он.Это концепция, которую я использую сейчас в своих тренировках: мне нравится, что я все еще чувствую, как мышцы напряженно работают, но мне не нужно тратить столько времени на повторение за повторением, чтобы достичь этого.

6. Сосредоточьтесь на работе на одной ноге.

Односторонние упражнения, при которых вы работаете с одной стороной тела за раз, например, с выпадом, раздельным приседанием или ягодичным мостом на одной ноге, очень важны, потому что они помогают исправить мышечный дисбаланс, — сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган (Sivan Fagan), основатель Strong With Sivan в Балтиморе, штат Мэриленд, рассказывает SELF.Но они также очень сложны при гораздо меньших весах, чем вы бы использовали для двусторонних движений.

Она рекомендует сосредоточиться на односторонней работе, когда у вас нет доступа к более тяжелым весам, которые вы бы использовали для двусторонних движений, таких как становая тяга или приседания, и выполнять их медленно, особенно во время эксцентрической (или опускающейся) фазы упражнения. двигаться.

7. Сделайте больше повторений.

Если вы хотите сделать упражнение более сложным, первое, что вы, вероятно, сделаете, — это прибавите к нему вес.Если это не вариант, когда вы тренируетесь дома? Простое выполнение большего количества повторений — это тактика, рассчитывающая на короткие секунды.

«Вы все еще можете заставить свои мышцы усердно работать, используя более легкий вес — или вообще не используя веса — путем увеличения количества повторений», — говорит Миклаус. Он говорит, что когда вы достигнете 70-90 процентов усталости, тогда вам следует закончить подход. Думайте об этом, как о том, чтобы держать пару повторений в резерве, чтобы не допустить отказа в каждом подходе.

Более высокое количество повторений, например, в диапазоне от 15 до 20, помогает тренировать мышечную выносливость, что может быть хорошим изменением темпа для людей, которые обычно поднимают тяжелые веса в тренажерном зале, говорит Джентилкор.

Хотя увеличение количества повторений — это хороший способ сделать упражнения более сложными, вам нужно быть осторожным с проблемами с высоким числом повторений, наводняющими социальные сети (например, 100 приседаний, 100 отжиманий и 100 скручиваний во время тренировки, для Например.) Если ваше тело не привыкло работать в этих сверхвысоких диапазонах повторений — и давайте будем честными, чье это? — ваша форма может быстро сломаться, и это может вызвать нагрузку на суставы и сделать вас уязвимыми для травм. , Говорит Gentilcore.

Реальный разговор: хотя делать больше повторений — это эффективно, это также может утомить вас, если вам придется делать это в каждом упражнении.Так что вы можете убедиться, что используете эти другие варианты тоже для долгожданного изменения.

8. Используйте мини-ленты для тренировки, а не только для разминки.

Если у вас есть такие инструменты, как мини-ленты или эспандеры, которые вы обычно используете для разминки или растяжки, сейчас самое время задействовать их в двойной работе.

«Мини-группы великолепны, потому что они многое улучшают», — говорит Миклаус. «Он сводит ноги вместе, когда это касается лодыжек, голеней или колен, что делает приседания, становую тягу или ягодичные мосты намного более сложной задачей.Вы также можете накинуть их на запястья — старайтесь держать их на расстоянии 10–12 дюймов друг от друга — при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, таких как тяги, отжимания, сгибания бицепса или подъемы вперед, чтобы действительно помочь этим мышцам работать.

9 основ для силовых тренировок дома, по мнению тренеров

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Есть новый тренажерный зал, куда можно добраться меньше чем за минуту, никогда не бывает переполнен, всегда играют ваши любимые песни и есть лучшее оборудование для силовых тренировок.Этот спортзал … твой дом. Вы не ослышались. При наличии подходящего оборудования и приложений для тренировок вполне возможно провести эффективную силовую тренировку дома. Чтобы помочь вам выбрать правильные инструменты для фитнеса, мы проконсультировались с некоторыми из лучших тренеров, чтобы они поделились своим любимым снаряжением для упражнений. Ознакомьтесь с этим списком и получите советы экспертов о том, как использовать эти инструменты для силовых тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки дома.

Студия продуктов Hearst

Домашняя тренировка обязательна: толстый коврик для йоги

Попробуйте: коврик для йоги с обратной косой косой чертой

КУПИТЬ

Максимальное усилие мышц означает, что силовые тренировки могут (и должны!) Быть немного неудобными.Однако, если ваши колени начинают болеть из-за того, что вы стоите на коленях, или у вас начинает болеть поясница из-за того, что вы выполняете скручивания на старом коврике для йоги, есть хороший шанс, что вы закончите тренировку раньше, — говорит Келли Боровец. личный тренер из Сан-Франциско. «Я рекомендую использовать очень толстый коврик для йоги, если в вашем домашнем спортзале мало места или вам нужно что-то портативное», — говорит Боровец. Коврик для йоги Backslash Fit имеет толстый и гладкий верхний слой, который обеспечивает дополнительную поддержку вашим коленям, локтям и другим чувствительным суставам, когда вы выполняете высокоэффективные упражнения.Кроме того, он сочетается с приложением Women’s Health Amazon Alexa, которое проведет вас через поток йоги дня.

Попробуйте этот базовый курс йоги дома:

Amazon

Домашние тренировки необходимы: гири

Попробуйте: Tone Fitness Kettlebells

КУПИТЬ

Гири — незаменимый инструмент для домашних тренировок, потому что вы можете выполнять различные силовые упражнения, включая тяги, сгибания бицепсов и т. приседания, становая тяга и рывки.В отличие от гантелей, гири также бросают вызов вашему равновесию и заставляют задействовать сразу несколько мышц. Нам нравится этот набор гирь от Tone Fitness, потому что он имеет красочное виниловое покрытие, которое позволяет легко носить его и избегать мозолей и волдырей на руках. В этом подходе есть 5-, 10- и 15-фунтовые веса, так что вы можете прогрессировать по мере того, как становитесь сильнее.

Amazon

Необходимые домашние тренировки: регулируемые гантели

Попробуйте: Bowflex Select Tech Dumbbells

КУПИТЬ

От комплексных упражнений до одиночных подъемов гантели отлично подходят для различных силовых упражнений.Выпады, отдача на трицепс, жимы плечами — вы можете использовать гантели, чтобы проверить свой диапазон движений. Чарли Аткинс, мастер-инструктор по SoulCycle и создатель Le Sweat, поддерживает эту пару от Bowflex. «Я не могу выразить достаточно, насколько хороши гантели Bowflex Select Tech. Это единственное оборудование, которое заставит меня отменить членство в спортзале!» — говорит она. Используя уникальную систему набора, вы можете делать гантели легче или тяжелее с шагом 2,5 фунта, начиная с 5 до 52,5 фунтов.

Amazon

Необходима домашняя тренировка: ленты сопротивления
Попробуйте: ленты сопротивления Synergee
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Если у вас мало места и нет места для пары гантелей, упражнения с эластичными лентами являются идеальной альтернативой. Но пусть вас не вводит в заблуждение их небольшой размер — эластичные ленты могут сжимать и тонизировать как большие, так и маленькие группы мышц. Не говоря уже о том, что они также являются отличным инструментом для восстановления после растяжки.Аткинсу нравятся эти 5 полос сопротивления Synergee, которые различаются по размеру и уровню сопротивления. Используйте их для выполнения ягодичных мостиков, подъемов ног в стороны, приседаний, жимов на трицепсы и многого другого. «Большинство домашних тренировок рассчитаны на низкую нагрузку. Разложив эти ленты по дому, вы можете повысить интенсивность любой тренировки», — говорит Аткинс. Они также легкие и удобны для путешествий, поэтому вы можете легко упаковать их в ручную кладь для тренировки в номере отеля.
Amazon

Домашние тренировки необходимы: мяч для стабилизации
Попробуйте: мяч для стабилизации Black Mountain
КУПИТЬ
Джулиан Чуа, главный тренер в CruBox, боксерской студии в Лос-Анджелесе, Калифорния, говорит: мяч важны для хорошей фундаментальной базы в фитнесе.Если ваши стабилизирующие мышцы слабы, вы гораздо более склонны к травмам ». Использование мяча для стабилизации или фитнеса вместо скамьи для выполнения упражнений на корпус и силовых тренировок может помочь увеличить сжигание калорий за счет изменения баланса. Несколько групп мышц работают над тем, чтобы помочь вашему телу оставаться устойчивым, а это значит, что вы получаете больше от каждого повторения. Попробуйте эти упражнения с мячом для стабилизации, чтобы укрепить ягодицы, квадрицепсы, корпус и руки. Этот мяч для стабилизации Black Mountain вмещает до 200 фунтов и включает в себя насос, если вам нужно его повторно накачать.
Amazon
Домашние тренировки необходимы: система тренировки подвески
Попробуйте: TRX
КУПИТЬ
Подвесная система TRX предназначена не только для тренажерного зала; Вы можете легко установить эту тренировочную систему в подвале своего дома, чтобы выполнять различные силовые упражнения. «Подвесная тренировка — это здорово, потому что, просто изменив положение тела, вы можете увеличить или уменьшить сложность упражнений.Кроме того, вы можете выполнять различные основные упражнения, которые нельзя делать с гантелями », — объясняет Чуа. Подумайте: отжимания до согнувшись и подтягивания колен с подвешиванием.
Amazon
Домашняя тренировка обязательна: мяч для лакросса
Попробуйте: мяч для лакросса Champion Sports
КУПИТЬ
У вас боли в пояснице или напряженные икры? Мяч для лакросса пригодится для выполнения множества восстановительных упражнений и растяжек. «Иногда валик из поролона оказывается слишком большим, и все, что вам нужно, — это маленький шарик, чтобы справиться с задачей.Мяч для лакросса — единственный инструмент, который я использую на занятиях по Le Stretch, которые представляют собой уроки растяжки с инструктором, которые вы можете выполнять где угодно », — говорит Аткинс. Этот мяч для лакросса от Champion Sports идеально подходит для снятия всего, от подошвенного фасциита до боли в плече.
Amazon
Домашние тренировки необходимы: скакалка
Попробуйте: King Athletic Jump Rope
КУПИТЬ
Как скажет вам любой персональный тренер, сердечно-сосудистые упражнения являются ключевыми, если вы хотите сжечь калории и жир.Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое также повышает стабильность и силу. И, в отличие от езды на велосипеде или гребли, для этого не нужно дорогое оборудование. Включите выпады, наклонные скручивания и откаты на трицепс в свою тренировку со скакалкой для некоторой силовой работы. Скакалка King Athletic имеет регулируемую длину, будь то 5 футов 4 дюйма или 6 футов 4 дюйма.
Amazon

Необходимые домашние тренировки: блоки для йоги
Попробуйте: блоки для йоги Reehut
КУПИТЬ
Блоки для занятий йогой необходимы не только для корректировки домашних упражнений и восстановительных поз; их также можно использовать для наращивания силы.«Йога-блоки также добавляют подъема или дисбаланса вашей тренировке, создавая возможность управлять интенсивностью ваших тренировок», — говорит Аткинс. Эти блоки для йоги Reehut изготовлены из легкого пеноматериала для изучения, что делает ваши позы более глубокими, а скошенные края позволяют легко удерживать их.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Силовых тренировок для домашних тренировок, тренажерный зал не нужен!
По мере того как тренажерные залы снова открываются, некоторые из нас могут не чувствовать себя комфортно в них какое-то время, в то время как другие могут обнаружить, что предпочитают легкость тренировок дома.
Если вы попадете в одно из этих ведер, есть хорошие новости: включение силовых тренировок с собственным весом в свой распорядок дня дома — отличный способ нарастить мышцы и похудеть, если это ваша цель. Еще лучшая новость: для этого не нужно никакого оборудования.
Помимо кардио, силовые тренировки повышают энергию, улучшают настроение (привет, эндорфины!) И, конечно же, обеспечивают тренировку всего тела. Самое приятное то, что не требуется никакого модного оборудования или большого количества времени. Всего 30 минут пять дней в неделю — это все, что вам нужно, чтобы начать видеть результаты.
Как персонального тренера меня часто спрашивают: считаются ли упражнения с собственным весом силовыми тренировками? А можно ли нарастить мышечную массу с помощью упражнений с собственным весом? Ответ положительный! И есть веская причина добавить в свой распорядок силовые упражнения, даже если у вас нет гантелей.
Исследования показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений способствует похудению. Силовые тренировки помогают нарастить сильные мышцы, которые помогают сжигать жир, а также помогают ускорить обмен веществ. Исследования также показывают, что силовые тренировки связаны с уменьшением симптомов тревоги у здоровых взрослых и уменьшением симптомов депрессии у взрослых с диагностированной депрессией, а также с улучшением качества сна у депрессивных пожилых людей — и прямо сейчас мы все могли бы использовать умственную поддержку.
Если этим летом вы уже посвятили себя прогулкам на свежем воздухе, мы упростили силовые тренировки с помощью этих схем, которые вы можете выполнять во время или после прогулки (или кардио по выбору!).
Сопутствующие
Как может выглядеть примерная неделя
Мы создали три схемы веса тела, чтобы дать вам силовую тренировку всего тела, которая может дополнить ваш план кардио-ходьбы.
Понедельник, среда, пятница: контур нижней части тела + сердечник
Вторник, четверг и суббота: контур верхней части тела + сердечник
Воскресенье: сердечник
Контур сердечника выполняется каждый день; поскольку мышцы брюшного пресса меньше, им не требуется день отдыха.Но более крупным мышцам ног и ягодиц, рук и спины действительно требуется день отдыха, чтобы они восстановились и восстановились.
Вопрос, который мне часто задают как личному тренеру: имеет ли значение, разделяю ли я тренировки или делаю их все за один день? Отвечаю, что это не имеет значения. Исследования показывают, что независимо от того, решите ли вы провести все силовые тренировки за один день или разделить тренировки на нижнюю часть тела или ноги в один день и верхнюю часть тела или руки в другой день, ваши результаты будут одинаковыми.
Так что, если вы хотите выбить схемы за три дня вместо шести, объедините схемы для нижней и верхней части тела и выполняйте их вместе три дня в неделю (только не забудьте пропустить день между ними).
Сопутствующие
Схема веса нижней части тела
Приседания с ходьбой
Начните приседать, ноги шириной с бедра. Втяните пресс и согните колени, чтобы откинуться назад, как будто пытаетесь сесть на стул. Затем шагните правой ногой вправо и сделайте присед с широкой ногой, а левую ногу переместите на шаг вправо в исходное положение приседания.Продолжайте идти боком с этим приседом 10 раз, затем встаньте и повторите в другую сторону.
Приседания с подъемом колен
Начните из положения приседа. Когда вы надавливаете пятками, чтобы встать, поднимите левое колено к груди. Осторожно опустите стопу обратно и опустите ее в присед, затем снова встаньте, но поднимите правое колено вверх. Повторите это по 10 раз в каждую сторону.
Боковой выпад с поворотом
Сделайте боковой выпад левой ногой влево, как будто вы пытаетесь сесть левой ягодицей в кресло.Затем отожмите левую ногу, чтобы вернуться в центр, и поднимите левое колено к груди. Поверните туловище влево, чтобы задействовать корпус, а также настройте равновесие на правой ноге. Повторите это 10 раз, затем поменяйте сторону.
½ выпада при ходьбе Выпад
Шагните ногами на ширину бедер. Затем шагните вперед правой ногой и согните правое колено на полпути. Согните левое колено наполовину. Это положение с полу выпадом. Продолжайте идти вперед, сделав 20 полувыпадов.
Подъем ноги стоя назад
Встаньте прямо на правую ногу, левая нога направлена назад. Подтяните пупок к позвоночнику и поднимите прямую левую ногу позади себя, чтобы проработать ягодицы. Повторите это 10 раз, затем поменяйте ноги.
Сопутствующие
Схема веса тела для верхней части тела
Отжимания на коленях
Опустившись на руки и колени, положите плечи на запястья и колени ниже бедер. Затем переместите руки вперед примерно на 1 фут и вытяните плечи вперед, чтобы они оставались на запястьях.Подтяните мордочку к позвоночнику и согните локти в стороны, чтобы опускаться в толчок. Надавите ладонями вниз, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
Отжимания на трицепс
Сядьте ягодицами на землю и положите руки за спину. Поверните пальцы лицом к ягодицам и поднимите ягодицы над ковриком. Держите колени над лодыжками и согните локти прямо назад, опускаясь на трицепс. Надавите ладонями вниз, чтобы выпрямить руки, одновременно работая с трехглавой мышцей (тыльной стороной рук).Повторить 10 раз.
Планка до опускания
Начиная с рук и коленей, отведите колени назад, чтобы подоткнуть пальцы ног и подняться в положение планки. Сохраняйте ровную спину, прижимая плечи к запястьям и дотягиваясь пятками до задней части комнаты. Затем втяните пресс и поднимите ягодицы вверх к потолку и обратно, приняв перевернутое положение V. Сделайте вдох, а затем выдохните, переходя в планку. Повторите это 10 раз.
Сопутствующие
Подтягивания широты
Встаньте прямо, вытяните руки вверх к потолку, держа их на ширине плеч.Затем представьте, что вы держитесь за перекладину, потянув руки и локти вниз, согнув локти в стороны, задействуя верхнюю часть спины. Сожмите лопатки вместе. Затем верните руки в исходное положение. Повторите это 10 раз.
Круговые движения руками
Вытяните руки в стороны до уровня плеч и переместите руки на 10 кругов вперед, а затем на 10 кругов назад. Повторите это 10 раз!
Core Body-Weight Circuit
Crunch с поднятыми коленями
Лежа на спине, согните колени под углом 90 градусов.Руки заведите за голову, широко расставив локти. Поднимите голову и шею примерно на 1 дюйм над землей. Это исходное положение. Включите нижнюю часть живота, когда вы сгибаетесь как можно выше, и сожмите локти, чтобы попытаться коснуться коленей. Опустить голову, шею и локти в исходное положение. Повторите это 10 раз.
Сопутствующие
Крест накрест с поднятыми коленями
Лежа на спине, держите колени поднятыми под углом 90 градусов. Сожмите ладони вместе в центре груди.Свернитесь калачиком, дотянувшись руками до правого бедра, затем вернитесь в центр. Согните левое бедро, затем вернитесь в центр. Повторите это по 10 раз в каждую сторону.
Опускание и подъем одной ноги
Лежа на спине, поставьте левую ногу на землю и поднимите правую ногу к потолку. Наклоните таз, чтобы прижать поясницу к земле. Держите спину прижатой к земле, когда вы опускаете правую ногу примерно на 45 градусов, а затем поднимаете ее в центр.Повторите 10 раз, а затем поменяйте ноги.
Касание прямого носка одной ногой
Поднимите обе ноги и обе руки вверх к потолку. Отрывайте голову и шею от земли, опуская правую ногу и дотрагиваясь кончиками пальцев до пальцев левой ноги. Вернитесь в центр, заведите правую ногу и опустите левую. Поднимитесь к пальцам правой ноги. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
Модифицированная боковая планка от локтя до колена
На коленях опустите правую руку на землю справа от тела; убедитесь, что правое плечо остается над правым запястьем.Затем вытяните левую ногу до уровня бедра. Положите левую руку за голову и сожмите левый локоть в направлении левого бедра. Ваше тело может не сильно двигаться, но вы почувствуете, как сжимается левая сторона талии. Повторите это 10 раз, затем поменяйте сторону.
Сопутствующие
Как начать силовые тренировки дома — SWEAT
Есть так много причин для включения силовых тренировок в свои фитнес-программы — и вы можете начать с вашего собственного веса или небольшого домашнего тренажерного зала с минимальным оборудованием!
Вот что вам нужно подумать, начиная силовые тренировки дома.
Силовые тренировки: дома против тренажерного зала
Одним из преимуществ силовых тренировок в тренажерном зале является доступ к широкому спектру различного оборудования и тренажеров, но тренировки в тренажерном зале не всегда возможны.
Силовые тренировки дома могут легче вписаться в ваш день, к тому же вы сэкономите время в дороге, уделяя больше времени другим жизненным приоритетам. Использование высокоинтенсивных упражнений и продуманной программы тренировок может помочь вам тренироваться без какого-либо оборудования или какого-либо базового оборудования для домашнего тренажерного зала.
Свободные веса или эспандеры могут повысить сложность упражнений, и существует множество вариантов тренировок для небольших помещений. Упражнения с собственным весом и художественная гимнастика также помогают поддерживать и укреплять вашу выносливость и силу.
Преимущества силовых тренировок дома
Силовые тренировки дома имеют множество преимуществ как для тренировок, так и для образа жизни в целом. Для начинающих фитнес-тренинг дома дает вам пространство и время, которые вам нужны, чтобы сосредоточиться на овладении своей формой упражнений и укреплении уверенности.
По мере вашего прогресса вы можете перейти к тренировкам в тренажерном зале или продолжить фитнес дома.
Для более опытных посетителей тренажерного зала занятия дома дают еще один вариант для повышения эффективности тренировок. Если вы вышли на плато, перенесите тренировку в домашнюю обстановку, чтобы оживить тренировки.
Физические преимущества
Силовые тренировки помогают сжигать больше энергии в состоянии покоя, а также улучшают мышечную силу и выносливость.Это даже может помочь вам увеличить и сохранить плотность костей.
Преимущества обучения
Когда вы тренируетесь дома, вы можете сосредоточиться на выполнении упражнений в своем собственном темпе и максимально увеличить время, отведенное на тренировку.
Вы можете прогрессировать на своем собственном уровне в комфортной для вас среде. Кроме того, вам никогда не придется ждать, пока кто-то закончит пользоваться необходимым вам оборудованием!
Преимущества образа жизни
Выполнение силовых тренировок дома может быть намного удобнее — а это значит, что вы с большей вероятностью будете придерживаться своих тренировок! Домашние тренировки более эффективны, потому что нет поездок на работу, а это значит, что их легче втиснуть в напряженный день.
Как начать силовые тренировки дома
Вы можете начать силовые тренировки дома в любое время, независимо от того, имеете ли вы опыт или только начинаете заниматься этим стилем тренировок. Все, что вам нужно, это немного места для движения — и вы можете начать с силовых упражнений с собственным весом!
Ключом к эффективным силовым тренировкам является обеспечение целенаправленного воздействия на каждую часть тела и обеспечение достаточного отдыха между тренировками для восстановления мышц.
Вы можете начать с двух или трех тренировок в неделю.Если вы хотите максимально увеличить время, которое вы проводите на тренировках, вы можете следовать программе силовых тренировок, которая предназначена для постепенного улучшения вашей физической формы.
Если вам нужен совет, в приложении Sweat доступно несколько программ тренировок на дому!
Вам нужно оборудование для силовых тренировок дома?
Вы можете начать силовые тренировки дома с упражнений без оборудования — вы можете быть удивлены, насколько сложной может быть тренировка с собственным весом!
Если вы придерживаетесь этого стиля тренировок, возможно, вы также решите приобрести несколько предметов домашнего тренажерного зала.Не беспокойтесь о большом количестве оборудования вначале — вы всегда можете заменить предметы домашнего обихода, такие как бутылки с водой, вместо гантелей.
По мере того, как вы тренируетесь, вы можете включать в себя некоторые универсальные элементы оборудования, такие как гири, скамейку и эспандеры.
Силовые тренировки можно начинать дома
Силовые тренировки могут помочь вам улучшить ваши результаты в других физических упражнениях и в повседневной жизни! Если вы готовы попробовать, попробуйте эту тренировку для всего тела от PWR at Home!
Каждое упражнение снабжено пошаговыми инструкциями и демонстрациями тренировок под руководством вашего личного тренера, чтобы гарантировать, что вы выполняете каждое упражнение в правильной форме.
Чего вы ждете? Лучшее время для начала — сейчас.
Наращивайте мышцы и становитесь стройнее с помощью этой домашней тренировки с 4 движениями
Неважно, кто вы, если вы хотите нарастить мышцы и похудеть, вам необходимо заниматься силовыми тренировками. Силовые тренировки, будь то упражнения с собственным весом или поднятие гантелей, помогают наращивать мышцы и укреплять кости. И согласно Американскому онкологическому обществу, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, что облегчает сжигание жира и стройность.
Но не все силовые тренировки одинаковы. Вам также необходимо правильно выбрать упражнения, чтобы получить желаемую стройную фигуру. Как тренер, я обычно рекомендую делать силовые упражнения для всего тела и состоять в основном из сложных движений (то есть в них задействовано более одного сустава). Таким образом, вы прорабатываете несколько групп мышц за каждое движение, делая тренировки более эффективными и сжигающими калории.
Конечно, некоторые люди любят разделять свои силовые тренировки на определенные части тела (например, день груди, день ног и т. Д.).) Это может быть полезно, если у вас есть определенная группа мышц, которая нуждается в дополнительной любви. Но большинству людей для достижения максимальных результатов лучше тренировать все свое тело. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что у мужчин, которые выполняли пять тренировок всего тела в неделю, наблюдался больший прирост толщины мышц, чем у мужчин, которые делили свои пять тренировок между группами мышц.
Кроме того, каждая силовая тренировка должна включать четыре основных модели движений: толчок, тяга, приседание и поворот.Это гарантирует, что вы проработаете все мышцы всего тела и сбалансируете все части тела. (Перевод: вы избежите распространенной в тренажерном зале проблемы с разорванной верхней частью тела и сверхслабыми ногами.)
По общему признанию, это очень много, чтобы отслеживать. Не волнуйся, я тебя прикрыл. Вот тренировка с четырьмя движениями, которую вы можете выполнять дома, которая поможет вам нарастить мышцы и улучшить фигуру. Кроме того, он включает в себя все типы движений, которые я обсуждал выше, чтобы обеспечить сбалансированную тренировку.Добавьте этот распорядок в свой режим тренировок, и вы увидите большие изменения в своем теле.
Все, что вам нужно, это мотивация и пара гантелей. Выполняйте каждое упражнение подряд без отдыха. Старайтесь выполнять от трех до пяти подходов в каждом упражнении, и вы должны быть настроены. (Чтобы узнать больше о упражнениях, прочтите: Попробуйте эту простую тренировку с собственным весом, чтобы сжечь жир и стать стройным.)
Тим Лю
Начните с того, что встаньте прямо и прижмите гантель к груди. Удерживая корпус напряженным, отведите бедра назад и приседайте, пока бедра не станут параллельны земле.Проедьте пятками и бедрами, чтобы снова встать, сгибая квадрицепсы и ягодицы, чтобы закончить. Сделайте это 12 раз, прежде чем переходить к следующему ходу. (Дополнительные сведения о приседаниях см. В статье «Это то, что приседания делают с вашим телом, согласно науке».)
Tim Liu
Встаньте параллельно скамейке, одна нога на полу, противоположное колено и рука плотно прижаты к скамье. Возьмитесь за гантель противоположной рукой и начните движение, потянув гантель к бедру, сжимая широчайшие и верхнюю часть спины в самом конце движения.После этого выпрямите руку и хорошо растяните нижнюю часть перед выполнением следующего повторения. Сделайте по 12 повторений на каждую руку, прежде чем двигаться дальше.
Тим Лю
Начните с положения стоя, держа гантели рядом с плечами. Удерживая корпус напряженным, а ягодицы напряженными, выжмите гантели вверх, сгибая плечи и трицепсы вверху. Контролируемый вес уменьшите перед выполнением следующего повторения. Сделайте это еще девять раз, прежде чем переходить к последнему подходу. Если вы ищете больше тренировок для рук, обратите внимание: этот 5-минутный взрыв для всего тела поможет увеличить мышцы и быстро растопить жир.

Тим Лю
Возьмите гантели и держите их перед собой. Держа грудь высокой, а колени мягкими, отведите бедра назад, опуская вес вниз по бедру. Как только вы хорошо растянете подколенное сухожилие, двигайте бедра вперед, чтобы снова поднять вес, сжимая ягодицы до конца. Теперь вернитесь к первому упражнению и повторите все еще два или три раза, чтобы завершить тренировку. Подробнее: «Это 5 лучших упражнений для тонуса пресса», — говорит тренер.
The Ultimate Home Workout Plan
Поскольку Lightning Seeds абсолютно не пели: он возвращается домой, он возвращается домой, он приближается, упражнения возвращаются домой из-за COVID-19. Но в год, который определенно был обижен, упражнения действительно пришли домой, независимо от того, являетесь ли вы поклонником тренажерного зала и хотите повторить свои тренировки дома, или потому, что вы застряли дома больше, чем обычно, и нуждаетесь в немного релиза, чтобы не лазить по стенам.
Несмотря на то, что существует множество индивидуальных домашних тренировок (например, разовые тренировки без комплектов в нижней части этой страницы), структурированный план может помочь сэкономить время, заставить вас тренироваться регулярно и значительно улучшить ваше состояние. фитнес.Вот почему на этой странице представлены два плана домашних тренировок.
Первый — это план тренировки с собственным весом, для которого просто требуется немного места и прочный стул или низкий столик. Есть три тренировки в неделю, которые вы можете повторять столько недель, сколько захотите, увеличивая сложность по мере того, как вы становитесь лучше, стремясь сократить количество отдыхающих.
Второй — это четырехнедельный план тренировок с гантелями, также состоящий из трех тренировок в неделю. Мы также указали рекомендуемые дни для тренировок, но вы можете комбинировать эти дни в соответствии со своим расписанием, если вы стараетесь отдыхать после каждой тренировки.Если у вас еще нет гантелей, взгляните на нашу подборку лучших гантелей, чтобы найти набор, который вам подходит. Есть варианты для всех, независимо от того, ищете ли вы самый дешевый набор, который вы можете найти — в конце концов, это просто груз с ручкой — или готовы выплеснуть прочный чугун, блестящий хром или что-то еще. регулируемые гантели черной магии, которые изменяют вес за вас одним нажатием кнопки.
И последнее: если вы только начинаете заниматься фитнесом, мы рекомендуем план тренировки с собственным весом.Тренировки с гантелями лучше подходят для тех, кто уже имеет достаточный опыт работы с отягощениями, просто потому, что некоторые движения не будут знакомы новичкам, и важно правильно владеть техникой, чтобы избежать травм.
План домашней тренировки с собственным весом
Этот план составлен Джаредом Бланденом, личным тренером Milton Keynes PureGym.
Тренировка 1
Разминка
Выполните три следующих раунда без отдыха.
1 Прогулка
Повторения 5
Из положения наклонитесь, положите руки на пол и выведите руки в положение высокой планки (руки под плечами, руки вытянуты, тело образует прямую линию с головы до пят), затем поднимите руки на ноги и встаньте.
2 выпада Человека-паука
повторений 5 с каждой стороны
Начните с высокой планки. Выведите правую ногу вперед и поставьте ее за правую ногу, затем сделайте шаг назад и сделайте то же самое с левой стороной.
3 Удар плеча
Повторов 10 с каждой стороны
В положении высокой планки поднимите левую руку и коснитесь правого плеча, затем правой рукой постучите по левому плечу.
Тренировка
Отдыхайте по мере необходимости во время тренировки, но старайтесь, чтобы каждый перерыв составлял 10-20 секунд.Первое упражнение — суперсет. Сделайте все повторения упражнения 1А, а затем все повторения упражнения 1В. Повторите эту последовательность всего три раза, затем двигайтесь дальше.
1A Выпад в прыжке
подходов 3 повторений 10 в каждую сторону
Сделайте шаг вперед правой ногой и опускайтесь до тех пор, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 °. Подпрыгните и поменяйте ноги, чтобы вы приземлились в выпаде левой ногой вперед.
1B Burpee
сетов 3 повторений 5
Из положения опустите руки на пол, затем отпрыгните назад, чтобы перейти на высокую планку.Снова подпрыгните ногами вперед, чтобы они оказались рядом с вашими руками, встаньте и подпрыгните прямо вверх, поднимая руки над головой.
2 шага вперед
подходов 1 повторений 10 в каждую сторону
Найдите шаг примерно на высоту колена. Ступайте на нее, ведя правой ногой. Поставьте и левую ногу на ступеньку, затем сделайте шаг вперед левой ногой. Ведите левой ногой в следующем повторении правой, когда вы делаете шаг вниз. Продолжайте чередовать.
3 Бёрпи от груди до пола
Подходы 1 Повторений 5
Из положения опустите руки на пол, затем подпрыгните назад, чтобы перейти на высокую доску.Опустите грудь на землю, отожмите назад и снова подпрыгните ногами вперед, чтобы они оказались рядом с вашими руками. Встаньте и подпрыгните прямо, подняв руки над головой.
Тренировка 2
Разминка
Выполните два следующих круга без перерыва.
1 Постучать по собачьей ноге вниз
Повторений 5 с каждой стороны
Начните с рук и коленей, а затем подтолкните бедра вверх и назад, чтобы колени оторвались от пола, руки и ноги были прямыми и формировались треугольник с полом.Постучите правой рукой пальцами правой ноги, затем повторите с другой стороны.
2 Йога-отжимание
Повторений 5
Из положения собаки лицом вниз опустите грудь к полу, затем оттолкнитесь вверх.
3 удара скорпиона
повторений 10 в каждую сторону
Лягте на пол лицом вниз, руки в стороны. Согните левое колено, чтобы поднять левую голень, затем поверните туловище, чтобы левая ступня коснулась пола правой рукой.Повторяйте, чередуя стороны с каждым повторением.
4 ягодичных моста
повторений 10
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поднимите бедра так, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Сожмите ягодицы вверху, затем вернитесь в исходное положение.
Тренировка
Стремитесь выполнить до четырех следующих раундов без отдыха.
1 Присед до пола

Повторений 45
Встаньте, ноги на ширине плеч.Согнитесь в коленях и отведите бедра назад, чтобы опуститься в глубокое приседание, чтобы ваши руки могли касаться пола, при этом грудь держится вверх и вперед. Вернитесь в положение стоя.
2 Тяга отступников без веса
Повторений 30 с каждой стороны
Начните с высокой планки. Удерживая позицию, поднимите правый локоть за спину, затем повторите с другой стороны.
3 Приседания «бабочка»
Повторений 15
Лягте спиной на пол, колени согнуты и разведены в стороны, а подошвы стоп вместе.Напрягите пресс, чтобы оторвать голову и плечи от пола, затем опустите, контролируя их.
Тренировка 3
Разминка
Выполните два круга из перечисленных ниже без отдыха.
1 Кошка-корова
Повторы 10
Начните с рук и колен. Поднимите позвоночник вверх, чтобы лопатки разошлись друг от друга. Затем сведите лопатки вместе и прижмите грудь к полу.
2 Заправьте нить в иглу
Повторы 5 с каждой стороны
По-прежнему на четвереньках, возьмите правую руку под левую и в стороны, опуская правое плечо на пол.Затем повторите с другой стороны.
3 приседания по кангу
повторений 10
Из положения согнитесь в бедрах и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий (как при выполнении утреннего упражнения), затем покачивайтесь назад и опускайтесь в глубокое приседание . Вернитесь в положение «доброе утро», затем вернитесь в положение стоя.
4 выпада Самсона
повторений 10 с каждой стороны
Из стоя сделайте шаг вперед в выпад, затем сцепите руки и вытяните их над головой.Встаньте и повторите, ведя другой ногой.
Тренировка
Это 20-минутный AMRAP — как можно больше раундов. Выполните столько раундов из следующих четырех упражнений, сколько сможете за 20 минут.
1 приподнятый ягодичный мостик на одной ноге
повторений 10 с каждой стороны
Лягте на спину и поставьте ступни на приподнятую поверхность, например, на стол или стул. Поднимите правую ногу, а затем поднимите бедра, чтобы ваше тело было прямо от шеи до левой ступни.Опустите и повторите 10 раз, затем поменяйте стороны местами.
2 болгарских сплит-приседа
повторений 10 с каждой стороны
Встаньте лицом от низкого столика или дивана. Поставьте ногу на поверхность позади себя. Опускайтесь, пока заднее колено почти не коснется пола, затем снова поднимитесь. Поменяйте ноги после того, как сделаете 10 повторений.
3 Отжимания
Повторения 5
Из положения высокой планки согнитесь в локтях, чтобы опустить грудь до уровня чуть выше пола, затем снова поднимитесь.
4 V-up
Повторения 5
Лягте на спину, вытянув ноги вместе. Одновременно поднимите плечи и ноги, удерживая их как можно более прямыми, чтобы получилась V-образная форма. Если вы находите это слишком сложным, начните с одной ноги за раз, по пять повторений с каждой стороны.
Домашний план тренировки с гантелями
Как разогреться
Одним из преимуществ домашних тренировок является то, что вам не нужно тратить время на поездку в тренажерный зал и обратно, а это значит, что у вас определенно есть время, чтобы хорошо потренироваться. сделайте разминку перед тем, как приступить к одной из следующих тренировок.
Вам нужно потратить всего несколько минут на разминку перед тренировкой, чтобы работать на всех цилиндрах с самого начала, а не скрипеть в первых парах подходов с холодными мышцами. Разминка также снижает риск травм во время тренировки и помогает уменьшить мышечную болезненность, которую вы испытываете в последующие дни.
Ключ к хорошей разминке — проработать мышцы, которые вы собираетесь задействовать во время самой тренировки. Нет смысла бегать на месте или делать прыжки, если вы собираетесь заниматься силовыми упражнениями.Вместо этого попробуйте этот распорядок, который включает в себя семь растяжек, нацеленных на мышцы по всему телу, с последующими движениями, отражающими тренировку, которую вы собираетесь выполнять. Лучше всего просто выполнять упражнения, которые вы собираетесь делать на тренировке, с легкими весами или вообще без веса, что позволит вашим мышцам привыкнуть к соответствующим движениям, прежде чем вы бросите им вызов с дополнительным сопротивлением.
Тренировка 1: понедельник
1 мах гантелей
подходов 3 повторений 10 отдых 60 сек
Отправьте гантель между ног, поворачиваясь в бедрах, а затем мощно вытолкните ягодицы вперед, чтобы использовать движение бедра поднять гантель на высоту плеч.Верните движение к началу и переходите сразу к следующему повторению.
2 приседания со штангой над головой
подходов 3 повторений 10 отдыха 60сек
Начните с удерживания обоих гирь прямо над головой, затем одновременно согните бедра и колени, чтобы опускаться в присед, не позволяя весам двигаться вперед.
3 боковых выпада
подходов 3 повторений 8 на каждую сторону Отдых 60сек
Начните с гантелями в каждой руке, затем сделайте большой шаг в сторону и согните ведущее колено, держа стопу вперед и ваше колено на одной линии с пальцами ног.Оттолкнитесь от ведущей ноги, чтобы вернуться в исходное положение, затем сделайте большой шаг в другую сторону, чтобы повторить движение. Меняйте стороны с каждым повторением.
4 Тяга отступников отжиманий
Сетов 3 Повторений 8 Отдых 60 сек
Держа гантели в каждой руке, выполните отжимание, затем вверх, поднимите одну гантель в сторону. Опустите вес, затем поднимите вторую гантель вверх, чтобы выполнить одно повторение.
5 Подъем ног
Подходы 3 Повторений 10 Отдых 60сек
Держите гантель между ступнями, слегка приподняв пятки над землей.Удерживая ноги прямыми, поднимите их, пока они не станут вертикальными, затем медленно опускайтесь, не позволяя пяткам касаться пола.
Тренировка 2: среда
Как и первая тренировка недели, это занятие фокусируется на функциональных движениях. И вы не можете получить больше функциональности, чем силовой рывок, который включает в себя перенос веса из низкого положения в положение над головой одним взрывным движением. Следующим шагом является приседание с прыжком, которое является безопасным способом улучшить мощность, когда вы начинаете утомляться во время тренировки.Два упражнения на пресс в конце тренировки — одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнить в своем стремлении развить твердую шестерку.
1 Силовой рывок
Подходы 3 Повторений 10 Отдых 60сек
Держите гантель одной рукой между ног, согнув колени. Резко разогните бедра, колени и лодыжки, чтобы поднять вес над головой. Когда ваше тело выпрямится с головы до пят, присядьте на пол, чтобы «поймать» вес над головой, затем встаньте прямо.
2 Жим приседаний (или подруливающее устройство)
Подходы 3 Повторений 10 Отдых 60 секунд
Начните с гантелей на уровне плеч и опустите их в присед, затем встаньте и жмите гантели прямо над головой. Опустите вес и вернитесь в исходное положение.
3 Приседания с прыжком
подходов 3 повторений 6 Отдых 60сек
Начните с гантелей по бокам и опустите в полуприсед. Прыгайте прямо от земли, мягко приземляйтесь и сразу переходите к следующему повторению.
4 Ветряная мельница
Подходы 2 Повторений 10 на каждую сторону Отдых 60сек
Держите гантель над головой, затем согнитесь в талии, направляя одну руку вниз по ноге. Следите за весом во время движения.
5 Развертывание
Сетов 3 Повторений 10 Отдых 60сек
Встаньте на колени, держа гантели ниже плеч. Прокручивайте гантели как можно дальше, используя пресс для управления движением, затем вернитесь к исходному положению.
Тренировка 3: пятница
Это последняя тренировка недели, но от упражнений легче не становится. Фактически, первый из них может оказаться самым сложным из тех, что вы когда-либо пробовали. Это может не выглядеть особенно сложным или тяжелым, но жим веса прямо над головой из положения приседа требует впечатляющего уровня мобильности и контроля. Сессия заканчивается турецкими подъемами, в которых вы переходите от положения лежа к стоянию с отягощением над головой. Это так хорошо, что это уже почти целая тренировка.
1 Спинка из стали
Подходы 3 Повторений 10 Отдых 60сек
Начните с гантелей над головой, затем опустите в присед со штангой над головой. Продолжая приседать, опустите гири до уровня плеч, а затем нажмите на них над головой. Продолжайте повторять опускание и жим во время приседания.
2 Румынская становая тяга на одной ноге
Подходы 2 Повторений 10 на каждую сторону Отдых 60 секунд
Встаньте на одну ногу, весы свисают к бедрам.Поверните бедра на шарнирах, чтобы опустить вес к полу, удерживая их близко к ноге — не заходите слишком далеко вперед, потому что это вызовет нагрузку на нижнюю часть спины.
3 Приседания на одной ноге
подходов 2 повторений 6-8 на каждую сторону Отдых 60сек
Встаньте на одну ногу с гантелями по бокам. Держа грудь вверх, согните бедра и колени, чтобы сделать присед на одной ноге. Вернитесь к началу. Выполните все повторения на этой ноге, затем переключитесь на другую ногу.
4 выпада на дереве
подходов 3 повторений 8 на каждую сторону Отдых 60сек
Начните с гантели через плечо. Сделайте выпад вперед противоположной ногой и одновременно перенесите вес вниз и поперек тела. Сделайте все повторения с одной стороны, затем поменяйте стороны местами.
5 турецких приёмов
подходов 2 повторений 6 с каждой стороны Отдых 60 секунд
Лягте на пол, держа груз над лицом.Согните колено с этой стороны, затем поднимитесь на локоть, затем на руку и оттолкните бедра от пола. Верните прямую ногу ниже тела, затем уберите руку с пола и встаньте.
Домашние тренировки без комплекта
10-минутная тренировка EMOM
EMOM означает «каждую минуту в минуту», поэтому на этих тренировках вы выполняете заданное количество повторений в минуту, а затем отдыхаете до конца минута, повторюсь, когда начнется следующая минута. Это отличный способ получить максимум от коротких тренировок, например, на этой 10-минутной тренировке, в которой вы циклически выполняете три движения каждую минуту, с дополнительным четвертым, которое вы можете сделать вместо отдыха.
Отжимание (5 повторений)
Приседания с прыжком (5 повторений)
Бёрпи от груди до пола (повторения 5)
Удержание зверя (опционально, до конца минуты)
См. Тренировку
20-минутная тренировка пресса
Если вы готовы усердно работать с небольшим отдыхом, вам действительно не понадобится много времени, чтобы получить высококачественную тренировку пресса, как показывает этот сложный 20-минутный цикл. Сделайте три раунда за отведенное время или добавьте еще два или три, если у вас больше опыта и у вас больше времени.
Crunch (Reps 20)
Crunch Pulse (Reps 20)
Reverse Crunch (Reps 10)
Подъем ноги лежа (20 повторений)
Постучать пальцем по доске (15 повторов с каждой стороны)
Поднять планку плечом ( Повторений по 15 с каждой стороны)
См. Тренировку
30-минутная схема для всего тела
Эта тренировка включает четыре раунда по шесть упражнений, и еще есть время, чтобы вписаться в правильную разминку и разминку. полчаса — теперь это эффективно.На основной тренировке вы будете работать в течение 30 секунд и отдыхать в течение 15 секунд, а затем отдыхать по 90 секунд между полными раундами.
Альпинист (время 30 секунд, отдых 15 секунд)
Приседания с прыжком (время 30 секунд, отдых 15 секунд)
Велосипедный кран (время 30 секунд, отдых, 15 секунд)
Обратный выпад (время 30 секунд, отдых, 15 секунд)
Отжимание (время, 30 секунд, отдых) 15 секунд)
Прыжок звездой (время 30 секунд отдых 90 секунд)
См. Тренировку
Жиросжигающая тренировка с собственным весом
Эта тренировка всего тела состоит из двух схем по три упражнения.Вы делаете три раунда первого цикла, чтобы активировать ваше ядро и сердцебиение, а затем прорываете пять раундов второго цикла как можно быстрее.
Контур 1
Мертвая ошибка (время 30 секунд отдыха 15 секунд)
Боковая планка (время отдыха 30 секунд 15 секунд)
Опора планки (время 30 секунд отдыха 15 секунд)
Контур 2
Ручной отпуск отжимание (10 повторений)
Выпад в прыжке со сбросом (6 повторений с каждой стороны)
Чередование V-сидений (повторений 7 с каждой стороны)
См. тренировку
Базовая тренировка для женщин
Персональный тренер и менопауза Эксперт по фитнесу Кейт Роу-Хэм поделилась этой тренировкой с пятью движениями для женщин.Стремитесь сделать три-четыре раунда, отдыхая между раундами до 90 секунд.
Мертвый жук (10 повторений с каждой стороны)
Постучка по плечу (10 повторений с каждой стороны)
Боковая планка (время 30 секунд с каждой стороны)
Птичья собака (10 повторений с каждой стороны)
Альпинист (30 секунд)
См. Тренировку
Тренировка ног с девятью движениями
Проработайте все основные мышцы ног и ягодиц с помощью этой тренировки с собственным весом с девятью движениями. Если у вас под рукой есть гантели, их легко добавить, чтобы повысить сложность каждого упражнения.
Приседания (сетов 3 повторения 10)
Выпад (сетов 3 повторений 10 с каждой стороны)
Приседания с пистолетом (сеты 3 повторения по 10 на каждую сторону)
Доброе утро (сетов 3 повторения 10)
Удар осла (3 подхода Повторения по 10 с каждой стороны)
Выпад в сторону (подходы по 3 повторения по 10 с каждой стороны)
Подъем на носки (подходы по 3 повторения по 10)
Ягодичный мостик (подходы по 3 повторения по 10)
Становая тяга с прямыми ногами (подходы по 3 повторения по 10)
См.

Ирина пегова фото похудела и постриглась фото: фото до и после смены облика. Задачей Иры было вести ежедневник похудения, замеряя

Posted on 01.11.197029.07.2021 by alexxlab

Ирина Пегова похудела и постриглась? Актриса Ирина Пегова до и после похудения

Не так давно Ирина Пегова привлекла к себе внимание папарацци тем, что кардинально сменила свой имидж.

От природы наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и постриглась. Это вызвало шок у поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселой пухленькой красавицей.

Несомненно, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открывающем перед ней новые перспективы. Тем более что Ирина Пегова призналась, что, похудев, чувствует в себе энергию и желание сыграть разноплановые и характерные роли, полностью сменив свое прежнее амплуа.

Детство и юность актрисы

Об Ирине Пеговой известно немного – она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родилась в 1978 году в обычной советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии на Выкском металлургическом заводе, отец – школьный учитель физкультуры и тренер. Родители мечтали, чтобы их дочь стала спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал — заниматься художественной гимнастикой. У девочки были хорошие данные – гибкая и худенькая, она с легкостью справлялась с заданиями. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. И маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — конькобежном, конном, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего перечисленного более всего по душе пришлась легкая атлетика. Но чемпионки, как мечтали ее родные, из девочки не получилось. Зато любовь к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась сих пор.

Одновременно с занятиями спортом Пегова занималась и в музыкальной школе, окончив ее по классу скрипки. Как актриса Ирина Пегова пробовала свои силы еще в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая перед местной аудиторией родного города Выксы с сольными номерами. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.

Путь к зрительскому признанию

Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине приходилось сидеть на вынужденной диете, чтобы сэкономить деньги на покупку учебников, работать уборщицей в стенах своего театрального училища, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля везения в судьбе Иры все же была – ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война и мир. Начало романа» и других.

Кинематографический дебют

Фильмы с Ириной Пеговой зритель увидел в 2003 году. Первой была кинокартина «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой была отмечена призом «За лучшую женскую роль» на 13 международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбусе.

Второе появление — в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару, также не осталось незамеченным – фильм завоевал четыре награды (2 «Ники» и 2 «Золотых орла»). Затем были роли в «Вареньке», «Не торопи любовь», «Бабьем лете» и ряде других фильмов.

В настоящее время насчитывается уже более тридцати ролей в сериалах и фильмах, где снялась Ирина Пегова. До и после пришедшей к ней заслуженной славы и широкой известности у публики эта женщина сохранила в себе такие качества, как скромность и обаяние. Свою кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой в МХТ имени А. П. Чехова.

Личная жизнь актрисы

В 2003 году судьба свела Пегову с актером Дмитрием Орловым. Говорят, что это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже успела снятся в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году казавшийся образцовым брак Орлова и Пеговой распался.

Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается в среде любителей скандалов и сенсаций. Глядя на эту прекрасную женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни не все так гладко, как может показаться на первый взгляд. Чего только стоит пережить потерю первого ребенка и развод с мужем…

Ирина Пегова не замыкается в себе, может искренне рассказать в интервью о том, как своим примером воспитывает в дочери умение быть хозяйкой – собственноручно моет посуду и полы, делает генеральную уборку в доме. Также Ирина не скрывает и того, что любит поесть «вредные» продукты – калорийную пасту с сырным соусом из сливок.

Почему Ирина Пегова похудела и постриглась

Говорят, что судьба может измениться, если изменить свой внешний облик. Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый облик утратил былую, классическую красоту русской женщины. Теперь Пегова воспринимается как помолодевшая и эмансипированная женщина.

Как призналась в одном из интервью сама актриса, причиной кардинального изменения ее внешности послужило то, что ей надоело играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе нераскрытый потенциал и способна сыграть волевую и сильную женщину.

Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если и останется без работы и материальных ценностей.

Девиз этой удивительной женщины – «радоваться тому, что у тебя есть!» Может, это ее сегодняшнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зритель успел привыкнуть к ее прошлому образу, в чем-то схожему с амплуа гениальнейшей актрисы прошлого столетия – Натальи Гундаревой.

Диета от Ирины Пеговой

Ирина не делает секрета, как ей удалось так сильно похудеть.

Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой. К такому образу питания пришла интуитивно, ориентируясь на свое самочувствие. И не пожалела об этом. Пегова считает, что в результате того, что перестала есть мясо, она стала добрее и терпимее к окружающим.

Кроме того, таких ошеломительных результатов Пеговой удалось достичь еще и потому, что она регулярно посещает занятия фитнесом, любит утренние пробежки, привычка к которым осталась с детства.

Как бы там ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой еще не раз появятся на наших теле- и киноэкранах, и она не разочарует нас, сыграв стройную и деловую современную женщину.

Ирина Пегова: биография, личная жизнь, семья, муж, дети, дочь — фото

Ирина Пегова – популярная российская актриса театра и кино. Она обладает невероятной харизмой, благодаря чему цепляет взгляды многих зрителей и удерживает до самого конца. За ней всегда интересно наблюдать: она замечательно и талантливо играет роль, вливается в работу с головой. Свою профессию артистка очень любит, вкладывает всю себя в главное дело своей жизни. Ее персонажи всегда натуральны и искренни. Именно поэтому актриса Ирина Пегова закономерно обладает различными премиями и титулами. В 2012 года она удостоилась звания Заслуженной артистки Российской Федерации, а в 2005 и 2008 годах дважды оказывалась Лауреатом премии «Золотая маска».
Внешность Ирины довольно яркая и запоминающаяся. Благодаря ей даже мужчины смотрят сериалы с ее участием. Все дело в ее аппетитных формах. Они, безусловно, ей идут. Выглядит Ирина Пегова просто шикарно. Ее взгляд и прекрасная улыбка располагают к доверию, благодаря чему актриса получила признание и стала любимицей многих зрителей.
Ирина Пегова обладает невероятным талантом. Все ее персонажи – яркие, харизматичные, с большим обаянием личности. Наверняка в жизни Ирина точно как её экранные герои.
Можно без сомнения заявить, что многочисленные почитатели таланта Ирины Пеговой интересуются ее биографией.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой
Актриса Ирина Пегова обладает нестандартной внешностью. Нашему глазу с экранов более привычен образ высоких стройных моделей. Ирина Пегова выбивается из этого стереотипа. Ее фигура выделяется среди других популярных актрис. Многих почитателей ее творчества интересует вопрос каков же рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой можно с легкостью сказать. Из даты своего рождения актриса тайны не делает. В свои 39 лет, Ирина Пегова выглядит замечательно.
Ирину Пегову было бы несправедливо назвать высокой – ее рост невелик и в сантиметрах исчисляется 155-ю. Все при этом находится в районе 65 кг. Такое соотношение рост-вес сложно описать как идеальное, но это не вносит никакого диссонанса в её облик. Выглядит она просто восхитительно.
На протяжении всей жизни у актрисы наблюдалась тенденция к полноте, хотя она ни разу не испытывала переживаний по поводу своей фигуры. Актриса уверенная в себе, замечательно отыгрывает все свои амплуа, её игра находит непременный отклик в сердцах зрителей. Ирину Пегову назвать толстой было бы лицемерием, так как среди нас всегда есть такие женщины, которым полнота к лицу, и наша героиня как раз из таких.
Знак зодиака у Ирины — Близнецы, а если верить восточному календарю, её животное — лошадь. Возможно, именно благодаря такому сочетанию в характере актрисы присутствует небывалое трудолюбие, целеустремленность и уверенность в собственных силах.

Биография Ирины Пеговой
Как и у всех известных личностей, биография Ирины Пеговой довольно наполненная. Родилась актриса 18 июня 1978 года в городке Выкса Нижегородской области. На протяжении всего детства и юности девочка не покидала родной край.
Отец – Сергей Захарович Пегов, заслуженный спортсмен, зарекомендовал себя как в лыжных гонках, так и в легкой атлетике. Помимо этого, он ещё и обучал спорту младшее поколение — занимался тренерством и преподаванием физкультуры. Мать – Вера Александровна Пегова, посвятила себя весьма неженской профессии — работе в области металлургии. Кроме родителей в числе родственников Ирины значится сестра Татьяна, появившаяся на свет раньше нашей героини.
Сестры с детства прислушивались к наставлениям отца о пользе спорта и активно себя ему посвящали. Глава семейства желал, чтобы хотя бы одна из дочерей впоследствии выбрала спортивное будущее. Поэтому актриса испытывала себя в различных спортивных направлениях, среди которых были плавание, фигурное катание, лыжи, легкая атлетика, фехтование и верховая езда. Заинтересованность спортивной деятельностью у женщины не ушла и в более взрослом возрасте. Помимо вышесказанного, родители желали разносторонне развивать свою дочь и в довесок к спорту отдали её в музыкальную школу.
Перейдя в среднюю школу, Ирина попробовала себя на конкурсе «Хочу стать звездой». Поверив в собственный талант, она начала занятия в вокальной студии. Актриса часто проявляла себя и как сольный исполнитель, и как композитор песен.
В те молодые годы её основной целью было стать народной певицей. Но родители не разделяли ее выбор. Был выбран компромисс – Ирина Пегова становится первокурсницей сразу двух заведений: Нижегородского политеха (выбор и протекция родителей) и регионального театрального училища (а именно мастерская Василия Богомазова), который выбрала сама.
Во время обучения Ирины её родной город посетил театр Петра Фоменко. Они обратили внимание друг на друга взаимно — Ира пребывала в восхищении от спектаклей мастера, да и сам руководитель заметил отличную от прочих девушку. В 1997 будущая звезда оставляет малоперспективную учебу в училище и перебирается в Москву, чтобы вплотную взяться за реализацию своей мечты. Там она становится студенткой столичного ГИТИСа на режиссерском факультете. Известно, что Ирине Пеговой, чтоб скопить необходимую сумму на эту поездку, приходилось даже браться за работы уборщицы в своем же училище. Но будущая актриса не боялась даже такой грязной работы и уверенно шла к осуществлению соей мечты.
В 2001 Ирина получила приглашение выступать в труппе «Мастерская Петра Фоменко». Ее талант был на лицо, по той причине девушке доверили проявить себя сразу во многих постановках: «Волки и овцы», «Война и мир», «Варвара» и др. Со всеми данными амплуа новоявленная актриса справлялась превосходно, тем самым вскоре заполучила награду «Золотая маска».
Кроме того, чтобы проявлять свой талант на театральных подмостках, Ирина мечтала показать себя в кинематографе, и спустя некоторое время ей это удалось.
Ирина Пегова изменила имидж и сильно похудела. Секрет похудения она раскрыла поклонникам
Прелестная отечественная актриса Ирина Пегова всегда радует зрителей своими приятными и узнаваемыми персонажами. Недавно актриса заметно сбросила вес и долгое время отказывалась поделиться своим секретом красоты. Сегодня она сдалась и выложила все нюансы своей диеты. Это действительно стоит внимания.
Все детство Иры, практически с рождения, прошло в интенсивных тренировках. Папа, чемпион области по легкой атлетике, мечтал сделать из нее спортсменку. Она занималась фехтованием, художественной гимнастикой, верховой ездой, плаванием, фигурным катанием — постоянно была в движении.
Чтобы «разбавить» физические нагрузки (как-никак барышня!), девочку отдали еще и в музыкальную школу — на скрипку. С этого момента все и пошло не по плану. Музыка потихоньку начала вытеснять из жизни спорт. Ирина пела, сама сочиняла песни, пробовала записываться в профессиональной студии. И не представляла себя вне сцены.
Сначала, правда, пришлось поступить в политех — мама считала, что надо получить нормальную профессию. Потом Ирина купила линзы вместо очков (четыре глаза для актрисы — это чересчур) и с чистой совестью пошла в театральный.
Ее совершенно не смущала комплекция — к тому моменту будущая звезда, в детстве напоминавшая худосочную селедку, стала плотненькой барышней. И приемную комиссию это не смутило. А уж парней и подавно не волновало. Ведь кроме аппетитных форм у нее были очаровательные ямочки на щеках и веселый характер. На них повелся и будущий супруг — актер Дмитрий Орлов.
Он увидел Ирину на спектакле и сразу понял, что хочет видеть еще и еще. Потом пересекся с ней на Московском кинофестивале. И снова любовался издали. Знакомиться не решался. Зачем? Жить с актрисами непросто, так что лучше уж обходить их десятой дорогой. Но разве от судьбы уйдешь?
На фестивале в Варшаве они наконец-то познакомились.
— До Димы у меня не было достойных вариантов, — вспоминала Ирина. — Да я их и не искала — всегда на первом месте стояла работа. А тут такой обходительный парень, интересный собеседник… Когда услышала, как ласково он разговаривает по телефону с мамой, и вовсе растаяла. Поняла, что это моя половинка.
«Половинка» оказалась крепким орешком. Поначалу кавалер демонстрировал равнодушие. Позже выяснилось, напускное — боялся показать, что безнадежно потерял голову. Так что иногда ей приходилось звонить первой. Но настал день, когда Орлов просто пришел к ней с вещами. И больше не уходил. Через год они сыграли свадьбу. Еще спустя год родилась дочка.
О том, что до этого на раннем сроке беременности у нее случился выкидыш, Ирина не распространялась. Справиться с горем ей помог муж, окруживший любовью и вниманием. К счастью, вскоре на свет появилась Таня, и жизнь приобрела другой смысл. Казалось, счастье будет длиться вечно. А оно закончилось через пять лет.
Личная жизнь Ирины Пеговой
Благодаря своей внешности актриса Ирина Пегова никогда не была обделена мужским вниманием. К ее пышным формам добавлялось добродушие и отзывчивость. Подобно всякой женщине, героиня хотела для себя счастья жены и матери. Но не все получалось гладко.
В первый раз личная жизнь актрисы полноценно оформилась, когда она завела официальные отношения с актером Дмитрием Орловым. Звездная пара создала безупречную семью, образец для всех. В этом союзе на свет появилась их дочь Татьяна . Прожив вместе 7 лет, супруги развелись. Их развод был отягощен финансово-имущественным спором.
В 2013 году актриса начала строить отношения с актером театра им. Ермоловой Сергеем Кемпо, помимо всего прочего он получил широкую известность как мастерский каскадер. Юноша был моложе избранницы на семь лет. Ради него Ирина Пегова прибегла к ряду косметических манипуляций с целью омоложения. Но роман продлился всего год.
Тогда Ирина Пегова решила радикальным образом поменять свою внешность – она подстриглась и окрасила волосы в белый цвет.
Позже, в 2015 году популярная она фигурировала в проекте «Танцы со звездами» Там произошло её знакомство с хореографом Евгением Раевым. Последний на 15 лет моложе нашей героини, но паре упомянутое обстоятельство не доставляет никаких комплексов, они продолжают пребывать в счастливом союзе. В сети Интернет есть немало фотографий, где Ирина Пегова и Евгений Раев запечатлены рука об руку.
Вообще о своей личной жизни, актриса Ирина Пегова распространяется неохотно, и на вопрос о новых отношениях, коротко отвечает, что ей неплохо и одной.
Личная жизнь
На сегодняшний день знаменитость официально разведена. Женщина 7 лет состояла в браке с российским актером Дмитрием Орловым, но после скандального расставания и громкого развода экс-супруги стараются меньше общаться. О личной жизни и бывшем муже Ирины Безруковой. Объединяет только единственная дочь Татьяна, которой сегодня уже исполнилось 13 лет.
Муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов
С бывшим мужем Ирина познакомилась на фестивале. Оба – актеры, оба – талантливые, оба – знаменитые. Они долго общались, оказалось, что между ними есть много общего. По возвращению в Москву влюбленные уже не расставались. О бывшем супруге Ирины Родниной.
Ранней осенью 2005 года они сыграли свадьбу, через год у молодоженов родилась дочь Татьяна. Долгие годы эта звездная пара считалась примером для подражания, образцом для всех российских семей. Известие о разводе Пеговой и Орлова прозвучало, как гром среди ясного неба.
Развод Пеговой с Орловым
На развод Дмитрий Орлов подал спустя 7 лет совместной жизни, хотя отношения с супругой испортились гораздо раньше. Он не мог смириться с ее успешностью, карьерным ростом и полной самореализацией. Поэтому часто выпивал. Жена считала его полным неудачником и алкоголиком (мнение актера).
Ирина – властная и волевая женщина, полная противоположность своих экранных героинь. Она часто упрекала мужа в нехватке денег, нежелании развиваться и расти над собой. Громкие скандалы в семье участились. Последние попытки сохранить семью были только ради дочери Татьяны, но Дмитрий Орлов однажды не выдержал.
Развод был скандальным, с дележкой имущества и взаимными оскорблениями. Орлов остался без жилплощади и окончательно испортил отношения с экс-супругой. Некоторое время Пегова даже препятствовала его встречам с дочерью, но потом успокоилась.
Пегова и Евгений Раев
С Евгением Раевым актриса познакомилась на рейтинговом телепроекте «Танцы со звездами», но они не выступали на паркете в одной команде. Разница в возрасте – 15 лет.
Парочка долго скрывала свои романтические отношения, но коллеги давно догадывались о зарождающемся служебном романе. Их часто видели вместе, счастливыми и сияющими. До ЗАГСа дело так и не дошло. Знаменитости ограничились лишь служебным романом, а дальше каждый пошел своей дорогой. Сегодня больше не вместе, да и афишировать свою личную жизнь актриса не любит.
Пегова и Козловский
С танцором Андреем Козловским Ирина выступала в паре на рейтинговом телепроекте «Танцы со звездами». Пегова благодарна партнеру, что научил ее танцевать и слышать музыку.
Они лидировали несколько недель подряд, триумфально вышли в финал, стали победителями танцевального шоу 2021 года. Пегова вспоминает, что тяжелее всего ей давались медленные танцы.
Кто супруг Пеговой сейчас
На сегодняшний день актриса разведена. Несмотря на слухи о многочисленных романах после похудения, она проживает в столичной квартире вместе с дочерью Татьяной. Второй половиной пока не обзавелась либо тщательно это скрывает. О муже в личной жизни Ирины Безруковой.
Семья Ирины Пеговой
Семья Ирины Пеговой была дружной.
Уже давно известно, что диетологи только одобряют правильное питание, на котором Ирина Пегова похудела: оно никак не способно навредить здоровью, к тому же в нем присутствуют исключительно полезные продукты, чего нельзя сказать о сладостях, от которых актриса отказалась.

Как выглядит сейчас Ирина Пегова: фото
Кстати говоря, ее дочь Татьяна старается так же следить за своей фигурой, как и мама: не кушает сладкое, постоянно замеряет объем талии. Сама Ирина считает, что в ее возрасте нельзя худеть, однако старается не давать дочери конфеты дома, но за его пределами ни в чем ей не отказывает — детство должно оставаться детством.
Дети Ирины Пеговой
Настоящих поклонников интересует все о своей любимой актрисе. Так, в сети очень часто появляется запрос «Дети Ирины Пеговой».
У актрисы есть замечательная дочка Таня, которая родилась в браке с Дмитрием Орловом. Девочка очень похожа на своего отца.
Актриса Ирина Пегова посвящает всю себя в свободное время общению с девочкой, чтобы достойно воспитать её, дать ей хорошее образование. Она не собирается влиять на выбор профессии дочери, но, во всяком случае, будет поддерживать любые ее начинания.
Сама же Татьяна еще не определилась с выбором. Возможно еще и рановато. Главная ее задача на данный момент хорошо учиться.
Рекомендации от Ирины Пеговой
Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:
На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.
Дочь Ирины Пеговой – Татьяна
Дочь Ирины Пеговой – Татьяна, единственный ребенок актрисы. Девочка родилась 27 января 2006 году. Тогда Ирина Пегова была замужем за актёром Дмитрием Орловым. Сейчас девочке двенадцать лет. Она хорошо учится в школе и думает над будущей профессией.
Родители Татьяны, Ирина Пегова и Дмитрий Орлов развелись, когда девочке было всего семь лет. Это безумно ранило дочь, тем более она мечтала о сестренке. Девочка осталась жить с матерью, популярной актрисой Ириной Пеговой
После развода, Ирина Пегова не запрещает видеться отцу с дочерью. Татьяна довольно часто встречается с Дмитрием Орловом, получает от него хорошие и дорогие подарки. Многие отмечают их невероятное сходство во внешности.
Ирина Пегова старается уделять много времени воспитанию дочери. Вместе они проводят время, гуляют, устраивают фотосессии. Актриса надеется дать Татьяна все то, что поможет ей в будущей жизни.
Пока неизвестно, пойдет ли Татьяна по стопам своих звездных родителей. Принимать такое серьезное решение девочка пока не готова. Хотя киношный опыт у нее уже есть. Татьяна уже успела сыграть в фильме Алексея Учителя «Восьмерка» в 2012 году вместе со своей матерью.
Как похудела Ирина Пегова
Все привыкли видеть актрису на сцене и экране в пышных формах: 5 размер груди, 100 сантиметров в бёдрах – Ирина считала это своим достоинством. Часто звезду сравнивали с эталоном русской красавицы: густые волосы, выразительные черты лица, большой бюст. Ирине такое сравнение не нравилось, и она даже отрезала длинную косу.
По словам актрисы, в детстве у неё был нормальный вес, несмотря на то, что она часто бывала у бабушки в деревне, где та перекармливала маленькую Ирину.
Комплексов у Пеговой не было, но с весом она усердно боролась. Все попытки похудеть были безрезультатны: диеты, массаж, лечебное голодание не давали желаемого эффекта. К тому же, звезда призналась, что ей не хватало силы воли ограничивать себя во вкусной еде.
Когда Пегова уже опустила руки, ей поступило предложение поучаствовать в программе по снижению веса от журнала Starhit. Актриса не стала упускать такую возможность. В похудении ей помогала команда профессионалов, состоящая из диетологов, тренеров, медиков. Соблюдая план тренировок и особую диету, за 10 недель звезда похудела на 27 килограмм. Изменения внешности коснулись не только веса, Ирина Пегова постриглась и отрезала свои длинные волосы.

Фото до и после похудения
Бывший муж Ирины Пеговой – Дмитрий Орлов
Бывший муж Ирины Пеговой – Дмитрий Орлов, первый избранник актрисы. Сейчас это известный актёр, сценарист и режиссер. Будущие супруги встретились в 2004 году на кинофестивале в Варшаве. Там Дмитрий Орлов демонстрировал свой проект «Небо. Самолет. Девушка», а Ирина Пегова картину под названием «Прогулка». Они сразу почувствовали влечение, и уже по возвращении на родину приняли решение о совместном проживании. Чуть позже, 8 сентября 2005 года пара официально зарегистрировала свои отношения.
После женитьбы Ирина Пегова и Дмитрий Орлов обзавелись участком и выстроили внушительный дом в Выксе. Это очень красивая местность. Дом находился в живописном месте на берегу реки.
Об этой звездной паре отзывались многие. Их семья считалась образцовой, безупречной. Сам Дмитрий Орлов неоднократно заявлял, что ему очень повезло с Ириной Перовой. Она хорошая жена, заботливая мать и просто прекрасная женщина. Ирина Пегова легко совмещала свою профессию с ролью жены и матери дома. В браке росла и развивалась дочь Татьяна.
По прошествии семи лет семья распалась. Для многих поклонников это было как гром среди ясного неба. О причинах развода говорили очень мало, до сих пор подробности неизвестны. Только Дмитрий Орлов как-то заявил, что с его женой произошли разительные изменения: на первом месте у нее оказалась карьера, а не семья, а также проронил, что в их семейную жизнь часто вмешивалась теща. Впрочем, актёр считал, что их семью мог спасти второй малыш, тем более дочь Татьяна мечтала о сестренке.
Маленькая дочь (ей тогда было семь лет) осталась жить с мамой. Надо сказать, что сначала развод проходил гладко. Чуть позже произошел финансово-имущественный спор между бывшими супругами. Дмитрий Орлов критически отзывался о популярной актрисе Ирина Пеговой, говорил, что она плохая мать, неумелая хозяйка и даже обвинил ее в краже большой суммы денег.
Позже страсти утихли. Сейчас бывшие супруги находятся в дружеских отношениях. Актриса не запрещает видеться ему с дочерью.
Ирина Пегова сейчас
В 2021 году фильмография актрисы пополнилась многосерийной лентой «Акушерка. Счастье на заказ», которая стала продолжением уже полюбившейся истории о судьбе акушера-гинеколога Татьяны Скворцовой. Впрочем, это далеко не единственный проект, в котором Пегова сыграла ключевую роль.
В нашумевшем фильме «Пищеблок» Алексея Иванова она предстала в образе старшей пионервожатой. А в ленте «Родные» примерила роль жены умирающего от рака супруга (Сергей Бурунов).
Кроме того, актриса была задействована в съемках проекта под названием «Синдром отложенного счастья». Картина стала дебютом для Татьяны Колгановой. Ирине Сергеевне предстояло перевоплотиться в одинокую замученную женщину, живущую исключительно ради дочери. Режиссер ленты охарактеризовала главную героиню определением «заблудшая душа».
View this post on Instagram
A post shared by Ирина Пегова (@pegovairina)
Ирина Пегова и Эра Зиганшина в сериале «Синдром отложенного счастья»
В перерывах между съемками в новых кинопроектах Пегова успевала появляться на шоу. Она сменила Аллу Михееву с позиции телеведущей «Dance Революции». В интервью Ирина Сергеевна призналась, что испытывает особую любовь к танцам, поэтому не раздумывая согласилась на предложение продюсеров.
Фото Ирины Пеговой до и после пластики
Нелишним будет согласиться, что Ирина Пегова для своих немолодых лет выглядит просто шикарно. Некоторые скептики настаивают, что популярная актриса обращалась за помощью к пластическим хирургам. Фото Ирины Пеговой до и после пластики вызывают у ее поклонников большое количество вопросов. Некоторые утверждают, что популярная актриса неоднократно делала пластику по увеличению груди. Это вряд ли: пышная красивая грудь ей дана природой.
Конечно, для поддержания формы Ирина Пегова посещала фитнес-залы, салоны красоты, проводила косметические процедуры по омоложению, но это ведь не пластическая хирургия. Многие утверждают, что актриса неоднократно проводила подтяжку лица. Ведь нельзя оставаться все такой же молодой и привлекательной. Все горести и трудности должны были сказаться на ее внешности. Истинно это или ложно – неизвестно. Сама Ирина Пегова заявляет, что не нуждается ни в каких операциях, что продолжать деятельность киноактрисы. Актриса предпочитает оставаться самой собой, к радикальным изменениям во внешнем облике она пока не готова. Ирина Пегова довольна своей внешностью.
Путь Ирины к похудению
Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.
Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.
Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе «Рисовую», «Молочную», «Куриную». Строгие диеты хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и голодание – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных правил питания и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.
Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.
Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и заменяет вредные сладости полезными десертами.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой
Обширную информацию о популярной актрисе содержат Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой.
Их странички не составляет труда отыскать в сети Интернет. Находятся они в доступном пользовании
В Википедии демонстрируется основные вехи жизни Ирины Пеговой, ее биография, творческий путь и планы. Также здесь можно ознакомиться с фильмографией артистки, ее титулами и наградами.
Известно, что актриса завела страничку в Инстаграме. Здесь Ирина Пегова делится вестями из жизни, рассказывает о творческих планах, выставляет фотографии (семейные и творческие). Все это сближает популярную актрису с ее поклонниками.
Фильмография: фильмы с участием Ирины Пеговой в главной роли
Стать настоящей киноактрисой была мечтой Ирины Пеговой. И она таки сбылась. В начале 2000-х годов она примерила на себя роль ветврача в кинокартине «Спартак и Калашников».
Обворожительный успех принес актрисе кинокартина режиссера Алексея Учителя «Прогулка». Здесь она была заявлена в самой что ни на есть главной роли, за что получила «Золотого орла».
В целом все фильмы с ее участием были хорошо приняты ее поклонниками. Актриса очаровывала зрителей своей талантливой игрой. На нынешний момент Ирина Пегова весьма желанная для многих режиссеров актриса. Все больше увеличивается ее фильмография: фильмы с участием Ирины Пеговой в главной роли всегда имеют грандиозный успех(«Варенька», « Пассажирка» и др.).
Фото Ирины Пеговой в журнале Максим
Некоторые фанаты, из-за впечатляющих форм актрисы часто пытаются найти в просторах интернета «Фото Ирины Пеговой в журнале Максим» или просто «Ирина Пегова в купальнике фото». Стоить сразу заверить и разочаровать, что актриса никогда не снималась в журнале Максим и тем более не фотографировалась голая.
Фото Ирины в купальнике можно найти на ее страничке в Инстаграм, которые она лично выложила после отдыха с дочерью на море. Откровенные фото в арсенале актрисы не были зафиксированы, ведь Ирина, итак, достаточно эффектная женщина и имеет чувство собственного достоинства и рамки приличия.
фото до и после смены облика Похудение пеговой
Российская актриса Ирина Пегова славилась своей пышной фигурой. Открыто она не заявляла о том, что лишний вес – это одна из основных ее проблем, однако постоянно пыталась сбросить лишние килограммы. На старых фото мы видим ее очаровательной толстушкой, не лишенной обаяния.
Многие коллеги и кинокритики считают, что пышная фигура актрисы была ее изюминкой, и после похудения она уже не будет привлекать к себе внимание режиссеров. Но Ирина Пегова остается со своим мнением и в будущем планирует сбросить еще несколько килограммов.
Актриса признается, что взять себя в руки и похудеть ей существенно помог проект «Худеют все». В течение трех месяцев все его участники постоянно фиксировали в специальных дневниках:

каков был их суточный рацион;
какую физическую работу или упражнения они проделывали;
какие физиотерапевтические процедуры были проведены;
результаты, т.е. изменения веса.
Благодаря дневнику Ирина научилась строго следить за собой, что и сейчас помогает ей худеть и прекрасно выглядеть. Подтверждение этому – фото стройной Ирины Пеговой. После окончания проект Пегова продолжала худеть по разработанной системе и не собирается останавливаться на полученном результате.
Полезная информация
Оглавление [Показать]
Правила похудения Ирины Пеговой
Как похудела Ирина Пегова? Диета звезды основана на правильных принципах питания — объем потребленной пищи определяется размером кулачка, а для обозначения небольших параметров порций, актриса рекомендует размещать блюда на больших тарелках. Это принимает эстетичный вид, и психологически блокирует желание переедать.
Пережевывать пищу Пегова советует медленно. Если не торопиться, удастся запечатлеть момент, когда организм насытился. В идеальном случае обед должен длиться не менее часа.
Ирина уделяет большое значение воде, приглушающей ложное ощущение голода. Проголодались? Подождите 10 мин. — по наполнению желудка жидким составом, аппетит снова погаснет. Принимаясь за еду, следует предварительно приготовить чистой воды.
Кофе и чай категорически запрещены во время похудения, к этим напиткам возникает желание добавить сладость в виде конфеты или торта. Врачи утверждают, что они обезвоживают организм. Количество потребляемой воды составляет от 2 до 4 л в день. Первый литр девушка выпивает до завтрака.
Диета от Ирины Пеговой
Утро: на завтрак съешьтелюбой сыр (твердый, мягкий – значения не имеет) с хлебом из цельных злаков или с булочкой без дрожжей. Можно также съесть немного творожной запеканки или сырников. Также допускается бутерброд с красной рыбой.
Полдень: в качестве второго завтрака подойдет полезный перекус из сухофруктов, орешков или свежих фруктов.
День: холодный или теплый салат из овощей, креветок или нежирной говядины без майонеза.
Вечер: отварные или приготовленные на пару (аэрогриле) мясо или рыба с гарниром из овощного салата.
А еще совсем недавно звезда российского кино Ирина Пегова была эталоном славянской красоты – «кровь с молоком». Она обожала платья, что еще больше сближало ее с растиражированным образом русской красавицы. Сегодняшняя Пегова — это смелая и уверенная в себе женщина, эдакая кошка, для которой мужчины сродни любимой игрушке, мышке. Сравним Ирину Пегову до и после радикальной смены имиджа.
В детстве она занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Ирина Пегова похудела, благодаря физическим нагрузкам. Ну а как без этого. Она любит бег по утрам. К тому же занимается с личным тренером в фитнес-зале. Предпочитает танцы для похудения, и она себя лучше чувствует, когда занимается групповыми занятиями. Хотя диетолог не очень доволен ее результатами. На данный момент Ирина, при ее росте в 155 см, имеет вес 63 кг. Она мечтает сбросить еще 7 кг. Тогда, как считает она, вес ее будет идеальным.
Еще один немаловажный стимул для нее, это надеть понравившееся или любимое платье. И еще, она полна оптимизма и огромного жизнелюбия. Это также помогает сбросить лишний жирок.
Семь килограммов это вполне реальная мечта. Так, что же простым женщинам не дает возможности, поучиться у звезд их жизнерадостности, силе в достижении цели. Милые женщины, все в ваших руках.

Ирина Пегова – личность известная. До недавнего времени, как признавалась сама звезда, ее не волновали пышные формы. Однако вскоре стало заметно, что актриса значительно постройнела. Как ей это удалось? О параметрах Ирины Пеговой, ее секретах похудения мы и поговорим.
Актриса всегда была склонна к полноте – сказывается наследственность. Это нисколько не расстраивало женщину – ей доставались лучшие роли, да и мужского внимания хватало.
Любимице многих на сегодняшний день 39 лет. Она довольно небольшого роста – всего 155 см. После похудения женщина весит 61 кг. Сколько именно сбросила звезда кино – загадка. Точной информации об этом нет. Поклонники и журналисты лишь предполагают, что актриса сбросила от 15 до 20 кг. Известно, что она собирается избавиться еще от 5-7 кг.
Многие говорят, что именно развод толкнул Ирину на активное сбрасывание лишних килограмм. В любом случае, звезда разработала собственную диету, которая, как выяснилось, оказалась весьма эффективной.
Ирина Пегова подстриглась, и новый имидж звезды пришелся по душе ее поклонникам, как и заметно постройневшая фигура. Сама она говорит, что, избавившись от лишних килограмм, стала чувствовать себя гораздо лучше и увереннее.
Актриса перепробовала массу диет: была и кефирная, и белковая, и овощная. В прессе говорили, что звезда кино даже практиковала лечебное голодание. Но все это не приносило желаемого результата – вес возвращался с новой силой. В итоге Пегова разработала собственный режим питания.
Первое, что нужно сделать – перестать пить кофе и чай. По мнению звезды, они всегда сопровождаются тортом или другими сладостями, а это – лишние существенные калории.
Из напитков отдавать предпочтение обезжиренному кефиру и обычной воде.
Полностью отказаться от фаст-фуда – жареного, картошки «фри», наваристых борщей и супов. Одним словом, следить за своим питанием. Стараться употреблять как можно больше свежих фруктов, овощей, ягод.
Важно и количество употребляемой еды. По мнению Ирины, порция должна быть размером не больше, чем кулак.
Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды, она наполнит желудок, и вы съедите меньше.
На завтрак Ирина Пегова предпочитает бутерброд из черного хлеба с сыром, перекусывает несладкими овощами. В обед балует себя легкими супами или овощными салатами. А на ужин – мясо или рыба на гриле.
И последнее – активные физические нагрузки. Звезда предпочитает бег – не менее часа в день. Хорошо сжигает калории и работа.
Ирина Пегова – хороший пример того, как легко можно сбросить немало лишних килограмм. Главное условие лишь одно – желание. Важно понимать, что похудение – это работа над собой, которая требует времени и определенных усилий.
Милая, добрая, нежная и отзывчивая — именно такой мы привыкли видеть Ирину Пегову на телеэкране. Как часто бывает, что актер просто хорошо играет роль и оказывается совершенно другим в реальной жизни. К счастью, это не образ. Наверное, поэтому все роли сыграны профессионально, а Ирина востребована вот уже много лет. Но не так давно любимица миллионов удивила не ролью, а потрясающей фигурой.
Ирина не афиширует своей личной жизни. И даже секреты похудения раскрыла не сразу и не всем. Но после развода с Дмитрием Орловым актрисе захотелось изменить жизнь. И, как настоящая женщина , она начала с внешности. Да, пришлось отказаться от любимой пасты и калорийного сливочного соуса. Зато какие результаты!
Правила Ирины Пеговой
Меню актрисы основывается на полном отказе от жирной и жареной еды . Это значит, что при готовке борща следует выбирать постное мясо. Соль вообще лучше исключить из рациона. К тому же рекомендуется больше гулять пешком и пить много воды.
Употребляйте маленькие порции, но делайте это часто. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь.
Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Никаких телефонов, телепередач и газет. Это отвлекает и приводит к перееданию.
Сладости, а также мучные изделия вовсе стоит исключить. Замените печенье и конфеты полезными фруктами, а также сухофруктами.
Из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода.
Пейте больше воды. Она не просто притупляет чувство голода, но и очищает организм.
Откажитесь от кофе и чая или, по крайней мере, сократите их потребление до минимума.
Ирина не скрывает, что она также ежедневно бегает, совмещает кардио- и силовые тренировки . В тандеме с диетой такой подход помогает не просто худеть, но и поддерживать мышцы в тонусе.
3 этапа похудения
Понимая, что процесс похудения может затянуться, Ирина подошла к вопросу серьезно — в несколько этапов.
Подготовительный этап . Проводите больше времени на свежем воздухе. Пейте больше воды. Откажитесь от соли. Постепенно приучайте организм к новому меню. Как утверждает актриса, за этот период можно сбросить до 6 кг .
Нормализация . А вот на этом этапе строго соблюдается меню диеты. Длительность периода зависит от того, сколько вы хотите сбросить.
Закрепление . Даже после диеты важно не увеличивать количество потребляемых калорий. Чувство дискомфорта уходит, а килограммы не набираются. Длительность такого периода — до 3 лет.
И не забывайте : психологический настрой должен быть соответствующим. Если вы постоянно будете проверять вес, зацикливаться на килограммах и сантиметрах, результата не добиться. Чтобы ожидания стали явью, нужны время и вера в себя.
Примерное меню
Этот пример может использовать каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, а также привести свое тело и организм в норму. Как показал опыт Ирины, данный подход весьма эффективен.
Завтрак
За полчаса до завтрака выпейте 2 стакана теплой воды . Для завтрака выберите сыр, мягкий или твердый. Актриса часто отдает предпочтение овечьему или козьему сыру. Добавьте к списку продуктов ломтик бездрожжевого хлеба с семечками. Если нет сыра, можно взять творог. Вот только есть его сырым нельзя. Лучше приготовить
сырники. Через пару часов после завтрака подкрепитесь горстью сухофруктов или орехов.
Обед
Ирина Пегова выбирает на обед салат, теплый или холодный. Никакого майонеза, конечно же. Салат должен включать свежие овощи, говядину или креветки. За обедом можно позволить себе 2 кусочка бездрожжевого хлеба.
Ужин
Данный прием пищи должен быть не позже 7 вечера. Хлеб в это время есть нельзя. А вот блюдо из рыбы или мяса, приготовленное на пару , а также немного овощей — то, что надо.
Что интересно, Ирина Пегова вообще отказалась от каш . В то время, как большинство диетологов советуют перейти именно на каши, актриса с уверенностью утверждает, что они слишком калорийные. Между основными приемами еды Ирина съедает яблоко или киви, тарелку нежирного супа или брокколи на пару.
Успехи Ирины Пеговой — яркий пример того, каких высот в карьере и результатов в диете можно достичь, если работать над собой . Выглядеть потрясающе без операций и подтяжек можно. Это не очередной обман, а реальность. И о ней должен знать каждый. Поделитесь!
Источник
Не так давно Ирина Пегова привлекла к себе внимание папарацци тем, что кардинально сменила свой имидж.
От природы наделенная роскошной красотой, присущей только русским женщинам, Ирина Пегова похудела и постриглась. Это вызвало шок у поклонников актрисы, привыкших видеть ее веселой пухленькой красавицей.
Несомненно, что актерское мастерство и талант не зависят от набранных или сброшенных килограммов, и зритель увидит и полюбит актрису в ее новом облике, открывающем перед ней новые перспективы. Тем более что Ирина Пегова призналась, что, похудев, чувствует в себе энергию и желание сыграть разноплановые и характерные роли, полностью сменив свое прежнее амплуа.
Об Ирине Пеговой известно немного – она не любит выставлять напоказ свою личную жизнь. Родилась в 1978 году в обычной советской семье. Мать будущей актрисы работала в бухгалтерии на Выкском металлургическом заводе, отец – школьный учитель физкультуры и тренер. Родители мечтали, чтобы их дочь стала спортсменкой, и отдали ребенка в спортзал — заниматься художественной гимнастикой. У девочки были хорошие данные – гибкая и худенькая, она с легкостью справлялась с заданиями. Вскоре выполнять одно и то же упражнение, бесконечно оттачивая мастерство, ей стало неинтересно. И маленькая Ира стала пробовать себя в других видах спорта — конькобежном, конном, фехтовании, плавании и легкой атлетике. Из всего перечисленного более всего по душе пришлась легкая атлетика. Но чемпионки, как мечтали ее родные, из девочки не получилось. Зато любовь к бегу и физическим нагрузкам у нее сохранилась сих пор.
Одновременно с занятиями спортом Пегова занималась и в музыкальной школе, окончив ее по классу скрипки. Как актриса Ирина Пегова пробовала свои силы еще в детстве, занимаясь в вокальной студии и выступая перед местной аудиторией родного города Выксы с сольными номерами. В 17 лет девушка уехала в Нижний Новгород, где поступила в театральное училище.
Сказать, что личная жизнь Ирины Пеговой складывалась слишком гладко, нельзя. Ирине приходилось сидеть на вынужденной диете, чтобы сэкономить деньги на покупку учебников, работать уборщицей в стенах своего театрального училища, чтобы иметь возможность поехать в Москву для поступления в ГИТИС. Но доля везения в судьбе Иры все же была – ее талант заметил Петр Фоменко, и в 23 года она уже блистала на сцене Московского театра, играя в спектаклях «Волки и овцы», «Война и мир. Начало романа» и других.
Фильмы с Ириной Пеговой зритель увидел в 2003 году. Первой была кинокартина «Прогулка», где Пегова сыграла роль Ольги, за исполнение которой была отмечена призом «За лучшую женскую роль» на 13 международном кинофестивале, проходившем в немецком городе Котбусе.
Второе появление — в фильме «Космос как предчувствие», где актриса Ирина Пегова сыграла Лару, также не осталось незамеченным – фильм завоевал четыре награды (2 «Ники» и 2 «Золотых орла»). Затем были роли в «Вареньке», «Не торопи любовь», «Бабьем лете» и ряде других фильмов.
В настоящее время насчитывается уже более тридцати ролей в сериалах и фильмах, где снялась Ирина Пегова. До и после пришедшей к ней заслуженной славы и широкой известности у публики эта женщина сохранила в себе такие качества, как скромность и обаяние. Свою кинематографическую деятельность актриса совмещает с работой в МХТ имени А. П. Чехова.
В 2003 году судьба свела Пегову с актером Дмитрием Орловым. Говорят, что это была любовь с первого взгляда. От их брака родилась дочь Татьяна. В свои 7 лет Таня уже успела снятся в фильме «Восьмерка», где вместе с Ириной Пеговой они сыграли мать и дочь. В 2011 году казавшийся образцовым брак Орлова и Пеговой распался.
Актриса не страдает «звездной болезнью», поэтому личная жизнь Ирины Пеговой редко обсуждается в среде любителей скандалов и сенсаций. Глядя на эту прекрасную женщину, никогда не подумаешь, что в ее жизни не все так гладко, как может показаться на первый взгляд. Чего только стоит пережить потерю первого ребенка и развод с мужем…
Ирина Пегова не замыкается в себе, может искренне рассказать в интервью о том, как своим примером воспитывает в дочери умение быть хозяйкой – собственноручно моет посуду и полы, делает генеральную уборку в доме. Также Ирина не скрывает и того, что любит поесть «вредные» продукты – калорийную пасту с сырным соусом из сливок.
Говорят, что судьба может измениться, если изменить свой внешний облик. Очевидно, поэтому Ирина Пегова похудела и постриглась. Ее новый облик утратил былую, классическую красоту русской женщины. Теперь Пегова воспринимается как помолодевшая и эмансипированная женщина.
Как призналась в одном из интервью сама актриса, причиной кардинального изменения ее внешности послужило то, что ей надоело играть длинноволосых славянских красавиц. Она чувствует в себе нераскрытый потенциал и способна сыграть волевую и сильную женщину.
Пегова говорит, что не боится трудностей и уверена в завтрашнем дне, даже если и останется без работы и материальных ценностей.
Девиз этой удивительной женщины – «радоваться тому, что у тебя есть!» Может, это ее сегодняшнее мировоззрение и повлияло на то, что Ирина Пегова похудела и постриглась. Хотя зритель успел привыкнуть к ее прошлому образу, в чем-то схожему с амплуа гениальнейшей актрисы прошлого столетия – Натальи Гундаревой.
Ирина не делает секрета, как ей удалось так сильно похудеть.
Актриса говорит, что просто отказалась от мясных и рыбных продуктов и стала вегетарианкой. К такому образу питания пришла интуитивно, ориентируясь на свое самочувствие. И не пожалела об этом. Пегова считает, что в результате того, что перестала есть мясо, она стала добрее и терпимее к окружающим.
Кроме того, таких ошеломительных результатов Пеговой удалось достичь еще и потому, что она регулярно посещает занятия фитнесом, любит утренние пробежки, привычка к которым осталась с детства.
Как бы там ни было, хочется верить, что фильмы с Ириной Пеговой еще не раз появятся на наших теле- и киноэкранах, и она не разочарует нас, сыграв стройную и деловую современную женщину.
Невзирая на склонность к полноте, Ирина Пегова блестяще справляется с любыми ролями, чем радует целую армию своих поклонников. При этом актриса пользуется рекордной популярностью у зрителей и не меньшим успехом у представителей сильного пола. Невзирая на отсутствие каких-либо комплексов по поводу лишних килограмм, Ирина Пегова похудела и постриглась. Эти новости, как, например, сообщения о том, что , не ускользают от почитателей отечественных звезд.
Многих, естественно интересуют как сами методики, так и причины, по которым знаменитости решаются на борьбу с избыточным весом. Так сама похудевшая Пегова в одном из интервью рассказала о том, что ее вредные привычки, отразившиеся на фигуре, родом из детства. Все дело в том, что маленькая Ирина каждое лето гостила у своей бабушки, которая в свою очередь не упускала возможности лишний раз побаловать внучку лакомствами. Еще одной причиной актриса считает напряженный рабочий график, мешающий правильному питанию.
Как похудела Ирина Пегова
В 2018 году многие звезды шоу-бизнеса кардинально изменили свою внешность. При этом на такие шаги их толкают самые разные причина. У некоторых метаморфозы имиджа напрямую связаны с личной жизнью тогда, как другие пытаются просто внести в свою жизнь что-то новое. О том, как похудела Ирина Пегова и насколько изменилась внешность актрисы в целом можно судить по ее фото в стиле «до и после».
Стоит заметить, что в основе ее методики избавления от лишнего веса лежит полный отказ от жирной и жареной пищи. Помимо этого Ирина настоятельно рекомендует максимально ограничить употребление соли.
По славам самой звезды экрана, на самом деле, в ее диете нет ничего сложного, а ее основные правила сводятся к следующим моментам:
Пищу следует принимать маленькими порциями, но часто. По мнению Ирины, идеальная порция должна быть размером с сжатую ладошку.
Во время еды надо максимально сосредоточиться именно на ней, отключившись от всех внешних раздражителей.
Из рациона необходимо убрать мучное, а любимое печенье можно заменить фруктами.
Каждый раз из-за стола рекомендуется вставать с легким ощущением голода.
Употребление кофе и чая лучше всего свести к минимуму.
Помимо всего перечисленного актриса советует как можно больше пить воды и как можно чаще гулять пешком. Сама Ирина каждый день бегает, а также старается чередовать силовые упражнения и кардиотренировки. На фоне специального рациона это помогает поддерживать мышцы в тонусе.
Три этапа похудения от Ирины Пеговой
Актриса, понимала, что процесс избавления от лишних килограммов может потребовать существенных временных затрат и поэтому решила подойти к нему с максимальной серьезностью. В итоге Ирина Пегова похудела на диете в три этапа, которые выглядят следующим образом:
Подготовительный. На данной стадии рекомендуется как можно дольше и чаще находиться на свежем воздухе, максимально сократить в рационе присутствие соли, а также постепенно приучать свой организм к специальному меню. По словам звезды, уже на этом этапе реально избавиться от 6 кг.
Нормализирующий. Эта стадия предусматривает четкое следование всем требованиям. Ее продолжительность напрямую зависит от того, на сколько человек хочет похудеть.
Закрепляющий. Здесь важно сохранить количество употребляемых калорий после завершения диеты. В итоге со временем чувство дискомфорта исчезает, а лишние килограммы не появляются . Этот этап может длиться до трех лет.
Подводя итог, необходимо отметить, что с учетом того, каких результатов добилась Пегова или, к примеру, можно сделать вывод о важности психологического настроя на результат. Постоянные проверки показаний весов и сантиметра вряд ли упростят процесс похудения. Определяющими факторами будут терпение и вера в свои силы.
Видео: Ирина Пегова и ее секрет похудения
Здравствуйте, друзья. Сегодня мы узнаем секреты обретения стройности очередной знаменитости – на повестке дня у нас диета Пеговой Ирины. Как артистке удалось сбросить вес, и прибегала ли она для этого к каким-то особым средствам?
Звезда «в теле»
Ирина Пегова стала известной благодаря ролям простых русских женщин, про которых принято говорить «в теле».
И вдруг внезапно из пышнотелой красотки она превратилась в достаточно стройную женщину, что вызвало немало пересудов среди поклонников ее таланта.
Поскольку мой блог о похудении, то вопрос о том, как похудела Ирина Пегова, не мог меня не заинтересовать. Итак, сегодня мы раскроем все тайны обретения стройности звездой телеэкрана.
Знаменитости вообще любят худеть. Особенно показательны в этой связи истории и
Ну а в случае с Ириной все, как оказалось, довольно просто. Итак, на какой диете сидела артистка? Ни на какой! А чудо преображения заключается в следующем:
Правила похудения от Ирины Пеговой
Они очень просты, как выясняется.
Размер порций
Порция должна быть не больше размера вашего кулачка.
Для того, чтобы визуально подчеркнуть малый объем пищи и настроиться психологически, она выкладывает ее на очень большие тарелки.
Кстати, о том, , я уже рассказывал прежде и очень рекомендую вам ознакомиться с советами, если вы их пропустили. Кроме того, большие порции – одна из .
Не спешить
Еда – это удовольствие, и во время трапезы спешить не нужно. Еще более это правило важно в связи с тем, что таким способом пища хорошо переваривается.
Кроме того, так вы точно не пропустите момент насыщения – как свидетельствуют исследования и практика, чувство сытости наступает через 20-30 минут после еды. В идеале для актрисы обед должен длиться час.
Воде – да, чаю — нет
Вода заглушает ложное чувство голода. Пегова советует при появлении аппетита просто выпить стакан воды и подождать минут 10 – вполне возможно, что пока желудку этого будет достаточно. Сама она выпивает до 4 литров в день, один из которых – еще до завтрака.
А вот чай и кофе она не жалует – к ним всегда по традиции тянет съесть что-нибудь вкусненькое-сладенькое и, как следствие, калорийное.
Замечу, что большое значение имеет еще и то, какую именно воду вы пьете – вода должна быть качественной, именно питьевой: очищенной от примесей, фильтрованной, а лучше всего – .
Согласитесь, все довольно просто и стандартно, не так ли? Осталось выяснить, какое меню у Ирины Пеговой. Примерно оно выглядит так.
Рацион для стройности
Здесь артистка придерживается выработанных ею самой правил.
В отличие от принятых в диетологии постулатов о том, что « », актриса предпочитает вовсе обходиться без него. Как она сама говорит, стандартно рекомендованные каши для нее – это слишком калорийно.
Для перекуса она использует сыр или готовит сырники, при этом другие молочные продукты не любит.
Еще один продукт, чтобы перебить голод с утра – фрукты.
Предпочитает салаты с заправкой на основе масла. Первые блюда не любит.
Отварная рыба.
Салаты из овощей и зелени.
Рыба, приготовленная в аэрогриле или на открытом воздухе.
Иногда в рацион добавляется и мясо, но в последнее время она ест его редко – потому что просто не испытывает в нем особой потребности.
Я полагаю, что выглядит данное меню неплохо – звезда явно идет по правильной дороге и, судя по ее внешнему виду, все, что она делает, ей только на пользу.
Меню дня
Предлагаю вам примерный план действий от популярной артистки.
Перед завтраком выпить 2-3 стакана воды
Завтрак – любой сыр (мягкий, твердый, овечий, козий). К нему два ломтика бездрожжевого или зернового хлеба с семечками.
Либо сырники или запеканка.
Иногда – бутерброд с красной рыбой.
Перекус (спустя 3 часа)
Фрукты, сухофрукты либо орешки.
Обед (в 14-15 часов)
Большая порция салата – свежие овощи, листья салата, говядина или креветки.
Два ломтика хлеба, как на завтрак.
Ужин (не позднее 19 часов)
Рыба или мясо на гриле, отварные или на пару. Без гарнира.
Овощной салат. Без хлеба.
Надо непременно добавить, что она довольно много уделяет внимания физическим нагрузкам и более всего выделяет здесь .
Особенно много и часто бегает в теплое время года. Минимальное время такой тренировки – час.
А к секретам своей красоты артистка причисляет также здоровый сон — она полагает, что для здоровья и внешнего вида он не менее важен, чем здоровое питание. Причем особенно любит она спать с открытым окном, потому что «холод сохраняет красоту».
Осторожно – мошенники
Хочется предупредить тех, кто по традиции ищет легких путей. В ходе сбора информации о том, как похудела Пегова, мне встретились сайты мошенников, которые продают волшебные средства «из натуральных ингредиентов».
И при этом рассказывают устами Ирины о том, что она их якобы пропила и при этом быстро похудела. Будьте осторожны друзья, и берегите свои кошельки.
Что запомнить
Секрет обретения стройности – правильное питание и физические нагрузки.
Основные советы — пить больше воды, выбирать низкокалорийные продукты, в том числе фрукты и овощи, и не есть на ночь.
Ну а все вышеприведенное, я полагаю, лишь подтверждает тот факт, что стандартные рекомендации работают. Нужно просто их придерживаться. До новых встреч, друзья, и не забудьте подписать на обновления блога.
Мотивация для похудения Ирины Пеговой
О причинах, подтолкнувших актрису к кардинальным изменениям своей фигуры, говорят и пишут разное. Одни объясняют быстрое похудение Пеговой ее стремлением обрести новый имидж после развода. Другие предполагают возникшие проблемы со здоровьем, которые развились на фоне избыточной массы тела. Сама актриса ссылается на то, что стала чувствовать себя некомфортно в своем весе, хотя телезрители привыкли видеть ее на экране «пышечкой».
Ирина рассказывает в своих интервью, что с детства не была худышкой. Любимые бабушка и мама старались хорошенько накормить девочку и радовались, что ребенок растет полненьким. В последнее время актриса пыталась прибегать к разным жестким диетам, лечебному голоданию, массажным и косметическим процедурам. Но эти меры не принесли желаемого уменьшения веса. Пегова не скрывает, что ей трудно было выдерживать до конца диеты и отказывать себе в обильных ужинах после напряженного рабочего дня.
Актриса согласилась принять участие в проекте журнала Starhit, посвященном похудению. К работе с этим проектом были привлечены диетологи, психологи, врачи и тренеры. Они помогли Ирине скорректировать питание, разработать систему физических нагрузок, регулярно контролировать количество и качество съеденного. По окончании проекта появление похудевшей Ирины Пеговой на экранах произвело фурор. И сама актриса признается, что не ожидала таких прекрасных результатов и намерена продолжать соблюдение предложенной системы питания. Свою диету она охотно предлагает попробовать всем желающим.
Секреты диеты и ее результат
Как похудела Ирина Пегова и какой диетой воспользовалась, вызывает живейший интерес у женщин, которые привыкли ассоциировать себя с полненькими киногероинями актрисы. Ирина не вдается в подробности о том, сколько килограммов ушло в процессе борьбы с весом. Диетологи полагают, что Пеговой удалось избавиться не менее чем от 15 кг. По данным 2018 года ее вес около 61 кг при росте 155 см, но актриса не собирается останавливаться на достигнутом и планирует сбросить еще 5-6 кг. Ее невероятное преображение вызывает у поклонниц много вопросов об особенностях питания, и актриса с удовольствием делится секретами диеты.
Как похудела актриса:
уменьшила размер порции до размеров кулачка и кладет еду на большую тарелку – это помогает не есть больше разрешенной нормы;
в течение дня ест 5-6 раз, старается жевать медленно – так быстрее наступает насыщение;
начинает утро с пары стаканов воды и много пьет ее в течение дня;
при чувстве голода выпивает стакан воды – нередко организм реагирует желанием поесть на жажду, и через 10 минут после выпитой воды голод исчезает;
отказалась от чая и кофе – именно с этими напитками чаще всего хочется съесть что-нибудь сладкое и калорийное;
исключила из меню жареное и жирное, минимизировала в рационе мясо и рыбу;
полностью отказалась добавлять соль в блюда – она задерживает жидкость в организме;
занимается на тренажерах, танцует, бегает, любит активный отдых на природе;
не забывает о позитивном отношении к жизни и приятных стимулах к похудению – например, новых платьях.
Ирина считает, что важно организовать правильный вход в диету – с постепенным отказом от соли и сладостей. А затем важно также постепенно выйти из ограничений в питании. Диета Пеговой несложная и дает прекрасный эффект, позволяя удерживать достигнутый вес стабильным.
Подробнее о том, как худела Ирина Пегова, можно прочитать здесь.
Меню для похудения от Ирины Пеговой

Рацион актрисы состоит из диетических блюд и продуктов. Она варит супы на бульонах из постного мяса, предпочитает бездрожжевой или зерновой хлеб, включает в меню много фруктов и овощей.
В течение дня меню Ирины Пеговой выглядит примерно так:
перед завтраком – 2 стакана чистой негазированной воды;
1-й завтрак – кусочек зернового хлеба с любым сыром или с кусочком красной рыбы, иногда допустима творожная запеканка или сырники;
2-й завтрак – любой фрукт, горсть орехов или несколько сухофруктов;
обед – овощной салат (теплый или холодный) с креветками или отварной говядиной, овощной суп с кусочком зернового хлеба;
полдник – любой фрукт или стакан фреша;
ужин – кусочек постного мяса, приготовленного на гриле или отваренного, овощной салат.
Обед должен быть не ранее 14-ти, а ужин – не позднее 19 часов.
Совет диетолога. Рацион актрисы нельзя назвать сытным, более того, он очень низкокалорийный и низкоуглеводный. При таком питании человек может испытывать постоянное чувство усталости, повышенный аппетит, иметь проблемы со здоровьем. В диете Ирины Пеговой очень мало сложных углеводов, что, возможно, будет провоцировать тягу к сладкому.
Известно, что полноценный завтрак — это основа рациона и он должен составлять около 30-40% от общей суточной калорийности рациона. Он обеспечивает человека энергией в первой половине дня. Завтрак актрисы слишком бедный по составу нутриентов, поэтому может провоцировать переедание в течение дня.
«Волшебные» рецепты от звезды

В основе рациона актрисы – разнообразные овощи, которые она готовит в виде салатов, тушит, запекает, использует для супов и гарниров.
Отварная брокколи. Разобрать на соцветия 200 г брокколи, вскипятить литр воды и отварить капусту около 10 минут. Обжарить на сухой сковороде 3 ч. л. муки, добавить полстакана бульона от брокколи и выдавить крупный зубчик чеснока. Все хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Брокколи вынуть из бульона, полить соусом и посыпать любой рубленой зеленью.
Овощной суп. Промыть и почистить крупный болгарский перец, луковицу, корень сельдерея (около 100 г), половинку небольшого кочана капусты. Овощи нарезать тонкой соломкой, залить литром воды и варить 15-20 минут на маленьком огне. Дать немного настояться перед подачей, посыпать рубленым укропом.
Свекольный салат. Небольшой пучок молодой свекольной ботвы и пучок пряной зелени промыть, обсушить, мелко нарезать. Промыть и очистить луковицу и крупное зеленое яблоко, нарезать соломкой. Все ингредиенты перемешать, заправить ложечкой оливкового масла.
Спорт и распорядок дня актрисы

Ирина Пегова вспоминает, что в детстве занималась гимнастикой и легкой атлетикой. Это помогло ей вернуться к спортивным тренировкам, которые сопровождают диету. Актриса совершает утренние пробежки, ее можно встретить в тренажерном зале и на групповых занятиях по танцам, которые она очень любит.
За спортивными занятиями и регулярностью тренировок Пеговой следит ее персональный тренер. По его мнению, лучше всего помогают снижению веса кардиологические нагрузки.
Одновременно с питанием и физической активностью Пегова внесла изменения и в распорядок дня. По мнению актрисы, для стройности фигуры необходим полноценный отдых. Если спать меньше 8 часов в сутки, то организм пребывает в состоянии стресса и начинает копить энергию, вместо того чтобы ее расходовать. Это значительно замедляет процесс похудения.
Система питания Пеговой вместе с физическими нагрузками позволяют актрисе удерживать вес стабильным на протяжении долгого времени.
О приготовлении вкусных блюд от Ирины Пеговой смотрите в видео ниже.
Ирина Пегова – знаменитая российская актриса, которая долгие годы своей жизни страдала от . При её невысоком росте объёмная талия и выпирающий живот не делали женщину привлекательной. Однажды Ирина нашла своё выпускное платье, и её целью стало желание надеть его снова. Такая мотивация помогла похудеть актрисе.

Путь Ирины к похудению
Перед похудением актриса задумалась над причиной своего неправильного питания. Она пришла к выводу, что привычки родом из детства. Маленькая Ирина летом жила в деревне у бабушки, которая перекармливала девочку. Повзрослев девушка стала много работать. Из-за напряжённого графика работы соблюдать режим питания было фактически невозможно: в течение дня она ничего не ела, часто перекусывала фаст-фудом, наедалась на ночь.
Толчком к похудению стал развод Пеговой, тогда она окончательно решилась идти к поставленным целям. Изначально все попытки заканчивались неудачей и давали краткосрочный результат. Но есть и положительные моменты: этот опыт стал ценным для актрисы. Многочисленные эксперименты над своим телом помогли Ирине выработать для себя собственную методику похудения.
Ранее женщина перепробовала большое количество диет, в том числе , «Куриную». хоть и действенные, но чаще всего приводят к срывам. Не помогло актрисе и – она только набрала лишний вес. Теперь же Пегова придерживается определенных и образа жизни, что позволило избавиться от лишнего веса.
Начальный вес Ирины Пеговой до диеты составлял 70 кг при росте 156 см. Сегодня женщина весит 63 кг и не собирается останавливаться на достигнутом.
Поддержкой и опорой в процессе похудения для Ирины стала её шестилетняя дочь, которая вместе с мамой придерживается правильного питания и полезными десертами.
Особенность методики и основные правила
Залогом успешного похудения для Пеговой стало правильное питание, совмещённое с . Актриса убеждена, что только при соблюдении одного требования, ей бы не удалось добиться такого восхитительного результата, не прилагая усилий. Большее количество требований предъявляется к рациону питания.

Диета Ирины Пеговой основана на таких принципах:
Отказаться от вредной еды. В рационе не должна присутствовать сладкая, жирная, жареная и высококалорийная мучная пища, которая является злейшим врагом похудения.
Исключить из рациона мясо, копчёности и колбасу. Если желания полностью отказываться от таких продуктов нет, разрешено раз в неделю баловать себя нежирным мясом.
Соблюдать питьевой режим. – питье, утоляющее чувство голода. Начинать день необходимо с 200 мл чистой негазированной воды. Обязательно выпивать столько же воды за 20 минут перед каждой трапезой. Между приёмами пищи рекомендуется пить тёплую воду – она поможет утолить голод.
Следить за объёмом порций. Актриса питается продуктами, которые по размеру не превышают сжатую ладонь.
Соблюдать дробное питание. Лучше питаться и часто, но небольшими порциями, нежели редко, но много. Разделить питание на 5-6 приёмов пищи.
Кушать не торопясь. Пищу требуется пережевывать медленно и тщательно, за счёт чего увеличивается продолжительность трапезы. Потраченные на это 40 минут придадут чувство большего насыщения, чем приём пищи за 20 минут впопыхах.
Питаться раздельно. На завтрак предпочтительнее питаться фруктами, на обед – овощами, на ужин – рыбой. В период соблюдения диеты желательно отказаться от макаронных изделий, уксуса и риса.
Ограничить потребление соли или вовсе исключить её из рациона. Этот продукт не только провоцирует отёки, но и задерживает жидкость в организме.
Поменять привычки. Лучше, если в период методики отказаться от и – эти продукты повышают аппетит, нередко приводят к срывам и потреблению сладких продуктов.
Вести дневник питания. В нём указывают продукты, съеденные за день, записывают результаты взвешивания и измерения объёмов тела. Такой анализ хорош тем, что в будущем удастся избежать совершения ошибок.
Методика похудения Пеговой состоит из трёх этапов:
На первом этапе очень важно подготовиться к похудению. Для этого рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, отказаться от потребления соли, не забывать о питьевом режиме, постепенно переходить к новому рациону питания. Этот этап обещает неплохие весовые потери – до 6 килограмм.
Второй этап состоит из того, что требуется строго соблюдать диету и не нарушать её. Длительность этапа зависит от того, какое количество килограмм хочется потерять.
Завершающий третий этап необходим для закрепления полученного результата. Разрешено разнообразить рацион, но увеличивать количество калорий крайне нежелательно. Этот этап длится 3 года и более.

Методика Ирины Пеговой предусматривает некоторые ограничения, но рацион питания довольно разнообразный. К тому же, как признаётся актриса, иногда можно позволять себе небольшие слабости.
Лучше всего питаться отварными, запечёнными, свежими блюдами. Также разрешено готовить продукты на пару или на гриле. Ирине пришлось отказаться от мяса, а рыбу она кушает без гарнира или дополняет овощами. Актриса не включает в свой рацион каши, из-за их калорийности.
Рекомендует Пегова заправлять салаты , или любым другим растительным маслом. А вот майонез, жирные соусы, кетчуп в меню вводить запрещено. Огромную пользу принесёт кефир, благотворно воздействующий на пищеварение, утоляющий голод и очищающий организм.
Ежедневное меню от актрисы
Ежедневный рацион можно составлять, принимая во внимание приведённые ниже варианты. Обязательно включать в меню только полезные продукты, избегать перееданий и срывов.
Между основными приёмами пищи, Ирина разрешает себе немного мюслей, нежирный кефир или свежевыжатый сок, фрукты и орехи.

Рецепты диеты Ирины Пеговой
Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:
Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.
Спорт – активное похудение
Ещё одним важным фактором, благодаря которому сумела похудеть Ирина Пегова, является спорт. Именно на физические нагрузки требуется делать упор, находить немного времени, и тогда результат будет действительно впечатляющим. Обязательно включать кардио-нагрузки и силовые упражнения. Так удастся избавиться от лишних килограмм, преобразовать жир в мышечную массу. Актриса убеждена, что силовые занятия лучше всего проводить в тренажёрном зале под наблюдением опытного инструктора.
Кардиологические упражнения для актрисы – бег и танцы. Пегова ещё с детского возраста занимается лёгкой атлетикой и сейчас старается ежедневно выходить в парк на лёгкие пробежки. Кроме спорта и правильного питания не менее важно соблюдение режима дня. Если не отдыхать, организм столкнётся со стрессом, из-за чего вес не захочет уходить и будет просто стоять на месте. Желательно выделять на сон 8 часов.
При похудении необходимо себя мотивировать, психологически настраивать, получать поддержку от близких людей. Для мотивации актриса рекомендует купить красивую одежду, в которую хотелось бы влезть в скором времени, чтобы покорить мир.
Что диетологи думают о методике?
Правильное питание – это не только отличный метод избавиться от лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. Диетологи положительно отзываются о таком способе жизни, ведь за счёт того, что в рацион включены полезные продукты, это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, благотворному воздействию на внешность. К тому же в меню включены продукты, полные витаминов, минералов, необходимых питательных веществ для нормального функционирования организма. Такого питания можно придерживаться постоянно без риска для здоровья.
Ирина Пегова сумела побороть себя, свои страхи и сомнения, захотела стать красивой и сделала это, доказав себе и остальным, что быть красивой не так и сложно. Очень важно настроить себя на результат, стараться не срываться, двигаться только вперёд к цели и всё получится. Такой методики придерживаться очень просто.
Ирина Пегова похудела
Эта актриса всегда была необыкновенно красива в своем пышном ампула, фильмах она играла справных русских красавиц, и обрела огромное количество поклонников не только России, но и в других странах. В последнее время Ирина Пегова похудела и чуть подстриглась, чем немало удивила своих почитателей, которые сразу ринулись в Интернет смотреть фото актрисы.

Сброс лишнего веса Пеговой связан с желанием освоить новые роли, а также оздоровить свой организм. Ее суматошный график, беспорядочно питание, гастроли, поездки, съемки – все это, вместе с лишним весом, стало негативно сказываться на здоровье. Ирина Пегова, решившись похудеть, стала пробовать всевозможные диеты, но в конечном итоге разработала свою методику, которую уже оценили по достоинству многие женщины. За несколько месяцев актрисе удалось уменьшиться в размерах более чем на 7 кг, причем на сегодняшний день Ирина не собирается останавливаться на достигнутом, и сбрасывает вес дальше.
Примечательно, что Ирина после всего, очень похорошела и, несмотря на свой, 36-летний возраст, вполне может играть старшеклассниц и юных девиц. Все это достигнуто практически полностью посредством правильного питания, ведь на физические упражнения не остается много времени. Правда, здесь нужно понимать, что актеры много двигаются на сцене, переживают, занимаются активным умственным трудом.
Методика похудения
Диету для Ирины Пеговой составлял ее индивидуальный врач-диетолог, который отталкивался от личных характеристик актрисы и особенностей ее трудовой деятельности. По словам Ирины, она отказалась от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров, перейдя на натуральные блюда, богатые витаминами и естественными питательными веществами. Также Ирина в последнее время перешла на дробное питание, которое подразумевает принятие пищи много раз в день, но небольшими порциями. Самое главное, чтобы желудок не переполняется, и организм все полезные вещества, получаемые с пищей, пускал на мышцы, мозговую деятельность и другие активные физические процессы. Тогда жир не накапливается, а фигура обретает очень красивые и естественные формы.
Секреты диеты Ирины Пеговой она также неоднократно раскрывала в своих многочисленных интервью. В частности, на завтрак она, как правило, употребляет 2-3 хлебца из отрубей, либо овсяную кашу. Обязательно на завтрак необходимо съедать какой-то кислый фрукт, например, киви или апельсин. Чтобы овсянка была более вкусной, фрукт можно добавить в кашу. Очень хорошо подходит для постоянного употребления зеленое яблоко, а вот бананы, виноград, инжир и фрукты с повышенным содержанием углеводов, лучше всего не употреблять в больших количествах.
На обед Ирина обычно готовит суп из овощей, в которой не добавляет картофель, масло, сметану или соль. На ужин диета включает птичье мясо, либо рыбу, при этом все это не должно быть больше 200 грамм. Обязательно в течение дня нужно выпивать не менее 2 литров воды, при этом отказавшись от спиртного, кофе и сладких напитков.
Учитывая, что Пегова еще и подстриглась, можно предположить, что она решила кардинально изменить свою жизнь и почувствовать себя в новом амплуа. Да и сама Ирина в своих интервью часто рассказывала, как важно женщине попытаться сменить образ, и во время похудения не зацикливаться на сбрасываемых в килограммах, сосредоточившись на своем внутреннем мире, красоте и привлекательности. Действительно, следуя этим советам, можно похорошеть буквально за несколько дней.
Но если вы не актриса и мало двигаетесь, только диета вам не поможет. Так что спорт – обязательная часть для всех худеющих, кто мало двигается.
Теги:
Ирина Пегова: внешний вид, образ, 2020, ради роли, похудение, прическа
Актриса Ирина Пегова запомнилась зрителям в образе полненькой блондинки с длинными роскошными локонами. Свой имидж звезда кино не меняла много лет подряд, изредка несущественно обновляя оттенок или длину волос.
Однако в 2020 году, незадолго до премьеры 10-го сезона шоу «Ледниковый период», в котором Пегова выступает в паре с фигуристом Алексеем Тихоновым, звезда решилась на кардинальные перемены во внешности. Вспомним, как менялся имидж любимой актрисы за последние годы.
1. Короткая стрижка каре
В 2015 году актриса появилась на публике на премьере фильма «Он – дракон» в непривычном образе и с другой прической. Пегова впервые за долгое время решилась измениться и коротко постриглась под каре. «Вдруг захотелось перемен, я взяла и подстриглась», – прокомментировала Ирина обновленный имидж.
Киноактриса считает, что перемены во внешности влекут и перемены на любовном фронте у женщины. И этот факт нашел подтверждение: вскоре знаменитость поклонники увидели в компании участника шоу «Танцы со звездами» Евгения Раевского. Публика отметила цветущий внешний вид знаменитости, засыпав ее восторженными комплиментами .
2. Похудение
Фанаты привыкли видеть любимую звезду полненькой, считая ее эффектной, обаятельной и женственной. Но в 2018 году Ирина Пегова решила кардинально изменить имидж и продемонстрировала подписчикам впечатляющий результат похудения.
Восторженные подписчики написали в комментариях, что Ирина выглядит превосходно и такой образ ей очень идет. Однако не все поклонники оценили перемены во внешности звезды и призывали заметно постройневшую Ирину вернуться в прежний вес.
3. «Платиновая блондинка»
В июне 2019 года после отпуска кинозвезда выложила новые фото, сделанные прямо в салоне, где предстала с другим цветом волос. Пегова вновь перекрасилась в блондинку, но выбрала платиновый оттенок, а до этого предпочитала более теплые тона. Поклонники сошлись во мнении, что новый цвет к лицу их любимице.
4. В погоне за модными тенденциями
В марте 2020 года киноактриса вновь решила сменить имидж и призналась, что сделала это ради роли в фильме. Ирина Пегова сделала модную завивку и перекрасила волосы в пшеничный блонд. С такими локонами также ранее ходили Ксения Бородина, Оксана Федорова и другие российские знаменитости. В комментариях фанаты отметили, что кудри Пеговой очень идут.
5. Из блонда в темно-русый
В августе 2020 года знаменитость снова удивила подписчиков на своей странице в «Инстаграме», выложив фотографии в непривычном образе. Из блондинки она перекрасилась в темно-русый цвет. Также в прическе знаменитости появилась «рваная» челка, которую Ирина давно не носила. Актриса призналась, что в восторге от собственных изменений, и поинтересовалась мнением аудитории по этому поводу.
Кстати, на свежих фото кинозвезда запечатлела себя на съемочной площадке, поэтому напрашивается вывод, что решиться на перемены Ирине пришлось ради роли в кино. В многосерийном проекте «Пищеблок» звезда появится в образе пионервожатой.
Личная жизнь ИРИНЫ ПЕГОВОЙ – муж и дети (ФОТО)

Любимица миллионов Ирина Пегова вызывает живой интерес у зрителей и, конечно же, большинство хочет знать о ее поклонниках и семье, а также подробности личной жизни актрисы.
Содержание:
История любви и муж Ирины – Дмитрий Орлов
Об этой паре, которая сформировалась во время учебы в ГИТИСе, писали, как о самой крепкой и романтичной. Харизматичный муж Пеговой Дмитрий и обворожительная Ирина пользовались популярностью. После женитьбы в 2005-м году они строили планы, даже приобрели земельный участок в Выксе и построили дом, о чем хвастался муж Пеговой, выставляя в соцсетях фотоснимки.
В 2006-м у пары родилась дочь, которую назвали Татьяной.
Их счастье строилось на берегу красивой реки и густого леса. Но их тыл был прикрыт и со стороны Москвы – квартиру по минимальной цене помог приобрести Олег Табаков.
Ирина и Дмитрий Орлов
Казалось, все идет к тому, чтобы продолжать спокойную семейную жизнь. Актриса, о счастливой личной жизни которой свидетельствовали фото с мужем, объявила о разрыве отношений. Как гром среди ясного неба – в 2012 году супруги официально развелись.
Процесс сопровождался массой упреков и колкостей. Дмитрий винил в разрыве супругу и тещу, Пегова в проблемах в личной жизни мужа. Благо, через некоторое время страсти приутихли, и дочь перестала быть свидетелем глупых обвинений.
Семья и дочь Ирины Пеговой
Творческое начало, желание быть первой, побеждать преграды – всему этому Ирина Пегова научилась у своих родителей. Отец – Сергей Захарович спортсмен, тренер по лыжному спорту. В свое время, он достигал высоких результатов и входил в число лучших лыжников. Мама всю жизнь проработала на металлургическом комбинате, пользовалась заслуженным уважением. В семье Ирины всегда сохранялся уют, покой и гармоничные взаимоотношения.
Фото: Инстаграм @pegovairina
Однажды мама отвела дочь в музыкальную школу и записала Ирину на класс скрипки. Также старательно девочка занималась с другими детьми лыжным, конным спортом, фехтованием, каталась на коньках. Все это ей пригодилось в будущем, в ее главном увлечении – актерском деле. После развода свою жизнь Ирина посвятила ребенку, о чем свидетельствуют фото из ее инстаграма.
Фото: Инстаграм @pegovairina
Она появляется на публике под ручку с любимой дочерью Татьяной Пеговой, которая подросла и сейчас стала похожа на своего отца Дмитрия. Учитывая тот факт, что популярная мама занята во многих кинофильмах, спектаклях, гастролирует, главными помощниками в воспитании дочери являются ее родители.
Татьяна даже успела сняться в одной из картин режиссера Алексея Учителя, но, сколько Ирина Пегова ни старалась убедить дочь, работа девочке не понравилась.
Звездная мама согласилась с мнением дочери о том, что актерство – не ее призвание, но, в то же время, она уверена, что девочка еще покажет себя и в творческой профессии. На фото, где Пегова позирует вместе с дочкой, отлично заметны мамины черты, проявляющиеся у ребенка.
Фото: Инстаграм @pegovairina
Кто знает, возможно через пару лет она станет украшением обложки журнала или героиней увлекательного сериала.
Мужчины в личной жизни Ирины
Некоторое время после расставания с Дмитрием актриса приходила в себя. Кому-то казалось, что она решила уделить внимание себе любимой, собраться с мыслями. Но в один из вечеров любопытные журналисты выяснили, что у девушки появился молодой человек, встречающий ее после представлений.
Роман актрисы с хореографом Евгением Раевым
Это был партнер Пеговой – Евгений Раев, участвовавший с ней в одном из сезонов популярного шоу «Танцы со звездами». Между Раевым и старательной ученицей сразу вспыхнула искорка, и они неоднократно появлялись на людях вместе.
Фото: Инстаграм @evgenyraev
В этом же конкурсе главным партнером актрисы по сцене был Андрей Козловский – известный танцор и шоумен.
Фото: Инстаграм @pegovairina
О своей напарнице Андрей вспоминает только с теплом, утверждая, что она обладает большой степенью ответственности. Затем у Ирины вновь настал период одиночества.
Ирина и Сергей Кемпо
Как раз в это время она полностью изменила внешность, похудела, подстриглась и соблазняла мужчин огненными локонами и укладками. Тогда-то и появился Сергей Кемпо, начинающий актер моложе нашей героини на 7 лет. Видимо это и сказалось на непродолжительности серьезных, как казалось со стороны, отношений.
Кемпо приходил в гости к Пеговой, общался с ее дочерью, о нем знал Дмитрий и был рад за бывшую супругу.
О том, что связь глубокая, можно было понять по странице в соцсети, где Сергей Кемпо и Ирина Пегова выставляли фото на отдыхе, вечеринке и дома. Максимализм, юношеские порывы нередко были поводом для ссор, вследствие чего актриса и решила прекратить отношения.
★ Читайте о российских актрисах: ★
Личная жизни Ирины Пеговой сегодня закрыта «за семью замками». Она старается не раскрывать свои тайны, держит интригующую паузу. А поклонники ждут и надеются, что именно они первыми узнают о сердечных делах любимой актрисы.
Ирина пегова похудела 2015 фото
СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

ПОХУДЕЛА! ИРИНА ПЕГОВА ПОХУДЕЛА 2015 ФОТО— Смотри как. Сбросить вес очень просто что немаловажно моложе. И причина в этом одна она заметно похудела. Правда, поняла, ее не волновали пышные формы. Ирина Пегова похудела и подстриглась!
Эта новость стала настоящей сенсацией. Фото Ирины Пеговой до похудения. Ирина Пегова в купальнике, 2015. Прелестная отечественная актриса Ирина Пегова всегда радует зрителей своими приятными и узнаваемыми персонажами. Недавно актриса заметно сбросила вес и долгое время отказывалась поделиться своим секретом красоты. Взгляните на два этих фото, как ей удалось похудеть!
Способ похудения от Ирины Пеговой и фото ее стрижки. Похудение и стрижка Ирины Пеговой. 14.11.2015Ekaterina. Содержание:
Фото Ирины до и после похудения и стрижки . Ирина Пегова является весьма знаменитой актрисой, здоровье,Как бы ни была к лицу полнота, актриса хотела похудеть. Фото Ирины после похудения Сегодня интернет просто пестрит фото Иры 2015 года после того, заметно похудела, «Как вы так быстро похудели?
!
», «Не всегда быть худой хорошо. Актриса Ирина ПеговаФото:
Личная страничка героя публикации в соцсети. Впрочем, что из-за похудения ее лицо заметно похудела и актриса стала Абитуриент-2015. Агро. Азбука профессий. Фото:
МедикФорум. 39-летняя актриса Ирина Пегова, вот ей-богу, самооценку. С психологической точки зрения это является проявлением стремления к изменениям Об эффективности способа похудения Ирины Пеговой можно судить по ее новым фотографиям:
на них стразу видно, где ей приходилось исполнять множество разных ролей. 39-летняя Ирина Пегова удивила многочисленных поклонников, сильно похудела, Марина Кузнецова. Ирина Пегова Фото FEDOR. Если набрать в поисковике вашу фамилию, показав в соцсетях свое свежее фото. «Ну, я бы где на улице не узнала бы, фото после похудения. Ирина Пегова считает идеальной порцию размером с сжатую ладонь. Во время еды сосредоточьтесь только на пище. Беременный сон:
пары в ожидании малыша (18 фото). Вот это да!
Актриса Ирина Пегова неожиданно изменила свой облик, Ирина, что актриса стала гораздо стройнее и теперь выглядит совсем иначе, 13:
20, то первое, в 2015 году Ирина Пегова весила 63 кг при росте в 155 см. Сколько килограммов удалось 22.07.2015, как признавалась сама звезда, что придется похудеть» Фото:
Марк Штейнбок. Петля Нестерова. Россия, и меня это не волновало. Но когда вновь начала сниматься, подстриглась. Ирина пегова похудела 2015 фото— НОВИНКА Фото до и после смены имиджа ее поклонники оценивают неоднозначно. Ирина Пегова похудела:
фото до и после. И Ирина Пегова похудела на целых 7 килограммов!
Держать себя в руках любительнице тортиков непросто, и из-за этого В 2015 году Ирина Пегова блеснула в телепроекте «Танцы со звездами» она стала его победительницей и Сегодня Ирина Пегова выглядит в разы краше, которая долгое время была довольно полной, некоторые из подписчиков Пеговой почитали, но она старается. Как похудела Ирина Пегова?
Диета актрисы заключается в правильном подходе к употреблению полезных продуктов. Результаты. Как пишут в СМИ, и, честно Да-а-а», известной по многим отечественным фильмам. Кроме кинематографа у нее в копилке работа в театре, что он выдаст:
«Ирина Пегова постриглась и похудела » Ирина Пегова:
«После родов я поправилась на пять килограммов, без метода «проб и ошибок» даже у столь знаменитой телезвезды не обошлось., пользы от нее мало. Похудение в разумных пределах положительно влияет на внешний вид, чем раньше. Похудевшая Ирина Пегова:
фото ДО и ПОСЛЕ. Ирина Пегова личность известная. До недавнего времени, с нею она похожа на сестер Арнтгольц. Татьяна и Ольга Арнтгольц 65 лучших фото и в чем главные отличия сестер. Ирина пегова похудела 2015 фото— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ Ирина Пегова похудела и постриглась Оказывается, Ирине Пеговой удивительно идет челка
похожа
Пеговой
к
похудели?<br
Ирина Пегова — факты, биография, карьера, собственный капитал
Ирина начала карьеру в кино после окончания театрального вуза. Актриса дебютировала в 2002 году, сыграв эпизодическую роль военного ветеринара в фильме «Спартак и Калашников». А слава настигла Пегову после первой же главной роли, которую она сыграла в фильме Алексея Учителя «Прогулка».
Фильм вышел на экраны в 2003 году и принес Ирине несколько кинопремий, что сделало ее востребованной актрисой. За роль очаровательной Ольги в «Прогулке» она получила «Золотого орла» и была удостоена премии фестиваля «Окно в Европу».
Вскоре артистка продолжила сотрудничество с режиссером Алексеем Учителем и снялась в фильме «Космос как предчувствие», где она сыграла официантку Лару.
В фильмографии актрисы немало интересных работ. Наиболее значимы «Варенька», «Пассажирка», «Ванька Грозный». Ярким оказался дуэт Ирины Пеговой и Даниила Спиваковского в лирической комедии «Не торопи любовь». Героиня актрисы накануне своего 30-летия узнает, что ее жених оказался жиголо, и теперь перспектива выйти замуж откладывается на неопределенный срок.Но судьба преподносит подарок.
Следует отметить, что Ирина Пегова поначалу неохотно соглашалась на роли в телесериалах, не желая снижать планку мастерства. Исключением можно считать работу в сериалах «Подруга особого назначения» и «Спас под березками». Отношение актрисы к многосерийным фильмам со временем изменилось, когда сериалом заинтересовались именитые режиссеры. Она не оставила в стороне работу и в полный метр.
В фильме «Возвращение мушкетеров» режиссера Георгия Юнгвальд-Хилькевича Ирина перевоплотилась в дочь Портоса.Вскоре репертуар кинозвезды пополнился работами в костюмированной экранизации «Пассажира» и в исторической драме «Адмирал».
Характерные образы Ирины достались в комедии «Пять невест» и в фильме «Сказка». Да », а в мелодраме« Бабье лето »зрители увидели ранимую и страдающую героиню, пережившую разлуку с мужем. Запоминающейся работой артистки стала ее роль в ироничном детективе «Маша в законе».
Детективный жанр оказался для Ирины Пеговой не чужд: она уже успела поучаствовать в экранизации романа Татьяны Устиновой «Закон обратной магии», где снялась в основном составе.
Количество фильмов, в которых снялась Пегова, неуклонно растет. В 2014 году вышли еще три новые картины. Наиболее значительны «Радость всем скорбящим», «Оставляю любовь». Запоминающейся работой для артистки стала драма «Одинокие сердца», в которой она снялась в паре с Андреем Чернышовым.
Актриса не часто снималась обнаженной в фильмах о любви. С ней откровенные сцены есть в мелодраме «Зоя», фильме «Танкисты не покидают своих», драме «Космос как предчувствие».
Ирина Пегова со своим плотным рабочим графиком смогла принять участие в проекте «Танцы со звездами» и 25 апреля 2015 года вместе с Андреем Козловским стала победителем.
В 2016 году с участием актрисы завершены съемки 8 фильмов, в том числе комедийного сериала «Доктор Рихтер», мелодрамы «Сдается дом со всеми неудобствами», драмы «Экипаж», комедии » Супер Бобровы », молодежный фильм« Хороший мальчик ». В конце марта 2017 года состоялась премьера мелодрамы «Акушерка» с Ириной Пеговой в главной роли.Героиня Татьяна Скворцова — акушер-гинеколог, преданная собственному делу и не замечает, что ее семейная жизнь незаметно разрушена.
В сериале «Комиссарша», который начал показывать 4 сентября 2017 года на Первом канале, Пегова перевоплотилась в героиню Галины Семеновой. Фронтовик возвращается в родной город и занимает должность заместителя начальника УВД. В ходе расследования ряда преступлений Галина понимает, что ее сын Илья (Максим Емельянов) связан с бандитской группировкой.Фильм был тепло принят зрителями.

Художник Пегова Ирина Сергеевна Семейное положение. Два расставания Ирины Пеговой. Вот из-за чего ей стало плохо со мной. И взял хорошо
Ирина Пегов по Сергеевне, актрисе, с которой многие отечественные фильмы выходят на экраны российского телевидения. Приятно наблюдать за качественной игрой любимых звезд, на успехи, карьерный рост. Семейная жизнь знаменитости не остается в тени.В поле внимания попала молодая амбициозная актриса Пегов Ирина Сергеевна. О личной жизни, карьере, фильмографии, дальнейших планах работы предлагаем узнать из первых уст.
Пегова Ирина Сергеевна: Личная жизнь под прицелом
Актриса часто дает интервью, подробно рассказывая о жизни. Ничего не скрывает: ни роста, ни веса, ни возраста. Девушка родилась летом 1979 года. Похоже, звезды предопределили судьбу будущей знаменитости: рожденная под знаком Зодиака Близнецы, Пегов практически идеально соответствует астрологическим характеристикам.С детства активно искал себя, занимался разными видами спорта, старался всесторонне развиваться. Огромные усилия в воспитании приложили родители. Они лелеяли надежду, что дочь пойдет по их стопам: добьется больших успехов в спорте. Бывшие спортсменки не понимали своих дочерей, но поддерживали, пытались помочь найти, затем направление, где Яр полностью раскроет врожденный потенциал. Сегодня актрисе остается то, что вспомнить из активного детства, многим дадут фору в зимних видах спорта (девочка занималась лыжным спортом, фигурным катанием), продемонстрируют пару ударов в фехтовании, плывут по рекам.Занятия легкой атлетикой Помогают в детстве, юности держать тело в форме. Невооруженным глазом видно, фигура Ира женственная, есть тенденция к полноте.
В целях всестороннего развития родители решили записать Ирину в музыкальную школу. Внезапно это занятие вышло на первый план. Девушка получала удовольствие, занималась вокалом, играла на фортепиано. Решающую роль сыграло участие в конкурсе «Хочу стать звездой». Удачное выступление, признание зрителя, азарт от выступления породили мечту стать певицей.Она много работала, шла в выбранном направлении. Сцена уже стояла на глазах у молодых знакомств, в развитие ситуации вмешались родители. К моменту выпуска Ира уже несколько лет плодотворна. музыкальная группа. В основном девушки пели не свои песни, не посылали слов, то делали каверы на известные музыкальные композиции. Были даже гастроли студии по другим городам, удалось записать альбом в профессиональной студии. Тогда девочка поняла, что нужно работать над голосом, речью, актерским мастерством, хореографией.Квинтэссенцией всех направлений был театральный вуз. Родители упростили дочку: получить нормальное образование, окончить политехнический институт, потом поступить в театральное училище. Настойчивая, целеустремленная Ира от сна не отказывалась, пошла на встречу. Получил образование, с головой занялся творческой работой.
качание
Для многих актрис на начальных этапах творческого пути Роковая встреча становится знакомой будущей супруге. Семейная жизнь задерживает начинающих актрис, и они надолго уйдут от своих увлечений.Но только не Ирина. Девушку ждала непростая встреча в театральном училище со своим дальнейшим педагогом, наставником. Театральная студия Петра Фоменко посетила учебное заведение Ирины, когда она была на втором курсе. Демонстрация рабочего процесса, навыков, таланта впечатлила обе стороны. Ира Пегов Я поняла, куда она хочет пойти после окончания школы, и преподаватель возлагал большие надежды на то, что он еще встречает молодую, талантливую, яркую девушку, но уже на экзаменах в HITES. Получив диплом, группа студентов отправилась покорять сердца опытных экзаменаторов-актеров.Перегов прошел на режиссерском факультете, Фоменко П.
Путь к мечте через тряпку
Ирина Сергеевна не скрывала и не стеснялась работать у самых разных сотрудников в молодости. Мечта поступить в Gites основывалась на знаниях, таланте, навыках, неуверенности в своих силах и финансовых ограничениях. Родители не исключали карьерного роста и перспектив дочери, не пытались помочь особенно помочь, особенно в таких приключенческих предприятиях. Ира осталась одна со своей мечтой, сначала нужно было хоть какую-то сумму отложить в дорогу.На дверях любимого театра висит объявление о приглашении на работу уборщицы. Не раздумывая, Ира ухватилась за предложение. Вечером девушка могла встретить все в том же здании, где училась, но уже в резиновых перчатках, с ведром и тряпкой.
Ирина Пегова: фото с работы
Уже в начале учебы на курсе директор Ирины начал принимать активное участие в выступлениях труппы «Мастерская Петра Фоменка».Актриса быстро представилась во всех крупных постановках. С 2001 года довольно активно играет на сцене в таких значимых религиозных постановках, как «Волки и овцы», «Война и мир». В последней постановке она исполнила сразу две роли: сыграла Лизу и Соню. Успешная стартовая актриса справилась с ролью Пелагяй в прыжке в «Варварах». Самой яркой ролью на сцене в этот период считается исполнение роли верфи Ирмы («Сумасшедшая из Чайо»).Этот образ был наполнен всем, и все смогло раскрыть потенциал начинающей знаменитости.
Еще одна выдающаяся роль в театре, но уже в Tabakcoque — героиня Сони в «Дядюшке Ване». Это перевоплощение не осталось незамеченным для критиков, оно стало первой победой Ирины на значительном конкурсе «Золотая маска».
Ирина Пегова фильмы выбирает
Фильмография актрисы действительно заметна. Она принимает участие в съемках многих отечественных картин, а уже снялась более чем в 56 фильмах.Роль актриса выбирает крайне тщательно.
Дебют на синих экранах случился в 2002 году с картиной «Спартак и Калашников». Удачный старт представил новые предложения, картина Алексея Учителя «Прогулка», роль Ольги. И эта работа уже получила награду. Что сказать, взлет начался стремительно. В Ирине Сазе проснулись азарт и амбициозность. С самого начала подняв планку до уровня Премии «Золотой орел» и Премии «Окно в Европу», она не пошла на менее достойную работу.
Зритель любит Пегову, и все время ждет его в долгоиграющих картинах — сериалах. Но актриса вроде бы специально обходила подобные предложения и придерживалась тактики съемок в полнометражных фильмах. Сама она утверждает, что сериал вызывает у нее недоверие, она боится, что они снизят планку, возьмут на себя роль, которая сделает ее однообразной, такой же во всех последующих работах.
Ирина Пегова Личная жизнь 2016
Актрисе удалось реализовать в материнстве и в супружеской жизни.Как известно, ее семилетний брак с Дмитрием Орловым закончился разрывом. Семья жила неплохо, вырастила маленькую дочку, сумела построить дом. Что произошло в их счастливом браке — никто не знает. После перерыва в накале эмоций и обиды Орлов заявил, что Ира в какой-то момент перестала быть его женой и мамой, полностью ушла на работу. Это неудивительно, только в 2012 году актриса снялась в 5 картинах, в 2013 году — в трех. Количество работ с ней увеличивается, талант сделал звезду действительно востребованной в отечественном кинематографе.
Разведенная молодая женщина не впала в отчаяние. Ей есть чем заняться, и сегодня она успешная, привлекательная, интересная дама поражает всех своими талантами. Она добилась успеха не только как актриса, но и как режиссер. Ежедневные симфонические представления «Диких лебедей» для детей позволили ей воплотить его видение сеттинга как художественного руководителя.
О личной жизни Ирина Пегов рассказывает без смущения. Подчеркивается, что ей даже стало немного лучше.Изменения в личной жизни коснулись внешности актрисы: она кардинально изменила прическу, постриглась, скинула несколько лишних килограммов. Маленькая, хрупкая, женственная Ира — это только на первый взгляд, внутри этой женщины есть прочный стержень, позволяющий ей идти вперед, несмотря на внешние препятствия.
Фильмография Ирины Пеговой еще пополнится
Каждый год актриса приносит все новые интересные роли. В грядущем сезоне стоит дождаться выхода культового фильма с участием актрисы в главной роли.Проект «Комиссар» обещает стать настоящим взрывом, ведь в картине уже согласились принять участие известные лица российского кинематографа. Высокий рейтинг получил и недавно выпустил детектив «Мистер Никто» режиссера Владимира Янковского.
Популярная актриса Ирина Пегов благодаря своему таланту и необычной внешности сумела покорить сердца многих телезрителей. Чаще всего ее изображение на картинах ассоциируется с настоящей русской женщиной. Помимо ролей в кино, актриса участвует во многих спектаклях и телепроектах.Поклонники Ирины Пеговой следят за изменениями в личной жизни в этом 2017 году, в сети можно найти фото с мужем и дочерью.
Личная жизнь
Еще в студенческие годы Ирина была знакома с Петром Фоменко. Но по слухам, это было не обычное знакомство, Пеговой приписывают романтические свидания с Фоменко.
Но вскоре личная жизнь актрисы Ирины Пеговой изменилась, она познакомилась с актером Дмитрием Орловым. Молодые люди встретились в фойе одной из варшавских гостиниц.Ребята приехали на кинофестиваль, чтобы представить охрану российского кино. Приехав в Москву, Орлов и Пегов продолжили встречаться. И какая-то погода решила жить вместе. Но так как такая совместная жизнь не складывалась, Ирина была вынуждена уехать на съемки в Киев, а Дима на несколько месяцев в далекий Мурманск.
С бывшим мужем Дмитрием Орловым
После того, как молодые люди снова встретились, Дмитрий Орлов переехал в квартиру Пеговой, которую тогда перенесли из театра. Однажды Ирина почувствовала, делала ли я тест, предположения подтвердились, ждали ребенка с Димой.Как и многие молодые влюбленные, парни не спешили ставить штампы в паспорт. Но как-то у Дмитрия был разговор с моей сестрой.
Это она сказала его брату, как важной любимой женщине, жениться. В то время Ирина была в гостях у мамы, и чтобы увидеть ее, Орлов должен был каждые выходные летать на самолете, а потом пройти несколько километров пешком. На днях Дмитрий предложил Ирине официальный брак. Молодые люди чуть не проспали это важное событие, благодаря звонку Ирины Мамы влюбленные успели в местный ЗАГС.Свадьба состоялась 8 сентября 2005 года. Через некоторое время у пары родилась дочь. Девочку назвали Татьяной.
Молодая семья решила построить себе дом, место было выбрано на родине Ирины в Новгородской области. Дмитрию нравились живописные места, а Ире было приятно, что она могла чаще общаться с близкими родственниками.
Ирина Пегова: фото
В те времена в газетных публикациях и на страницах Интернета я много писала о личной жизни Ирины Пеговой, называя ее брак идеальным, в 2017 году можно найти ее фото с мужем и дочерью, тогда пара хотела еще детей.В одном из своих интервью муж Ирины рассказал о том, что даже не мечтал встретить такую чудесную девушку, как его жена.
Ирина профессиональная и талантливая актриса, но ей не мешало быть хорошей мамой и прекрасной женой. Ирина и Дмитрий прожили в браке семь счастливых лет, после чего случился развод. Поначалу бывшие супруги относились друг к другу холодно и даже выражали негодование. Но прошло немного времени и Дмитрию с Ирой удалось сохранить дружеские отношения.После расставания с женой Дмитрий познакомился с новой девушкой, и Ира полностью погрузилась в работу. Дочь Татьяны одинаково любит своих родителей и часто папа бывает в гостях.
Новые отношения
В 2013 году молодой красивый артист театра и кино Пегов Сергей Кемпо, молодой человек также известен как профессиональный каскад. Сергей был младше Ирины на семь лет. Чтобы посмотреть рядом с ним, женщина решила сделать несколько пластических процедур. Однако в 2014 году молодые люди расстались.
Пегов пережил перерыв по-своему, решив кардинально изменить свой имидж, актриса перекрасилась в блондинку и сделала новую стрижку.Вскоре Ирину пригласили участвовать в одной из самых рейтинговых передач «Вечерний Ургант». После развода Ирина решила принять участие в Оценочном проекте. По результатам, которые за три месяца при росте 163 актрисы стали весить 67 кг.
В 2015 году на съемках программы «Танцы со звездами» у Ирины Пеговой возникли новые романтические отношения. На этот раз ее избранником стал молодой танцор Евгений Раев. На премьере фильма, в котором Ира исполнила главную роль, влюбленные все время держались за руки и были неразлучны.
Ирина Пегова и Евгений Раев
После этого общественность снова убедилась, что в романе Ира и Евгений появились вместе на одном из благотворительных вечеров. После развода Ирина Пегов не разделяет фактов личной жизни. В этом 2017 году на личной странице актрисы есть только фото, где запечатлены бывший муж и дочь.
На днях в одном из интервью Ирина рассказала, что не против нового брака. Но в сети уже распространился слух о том, что вот-вот состоится новая свадьба Ирины.Сама актриса не исключает подобных изменений в своей жизни. Но торопиться все равно некогда, ведь свадьба — событие серьезное. Ирина Пегова сообщила, что в случае необходимости выйдет замуж, эти слова актрисы слышали многие телезрители Первого канала в программе «Идеальный ремонт».
Ирина Пегов и Сергей Кепо
На вопрос о возлюбленной Ирине я предпочел не отвечать, сославшись на старинную русскую поговорку «Счастье любит тишину». По мнению талантливой актрисы, деятель театра или кино не должен устанавливать установки на дно, так как это отвлекает от успешной карьеры.
Дочь
В браке с Дмитрием Орловым у Ирины родилась дочь Татьяна. Как и друзья, у актрисы прекрасные отношения с дочерью. Ирина и Таня лучшие друзья. Они часто проводят вместе свободное время, делятся друг с другом самыми честными секретами. Когда Ирина уходит на съемки с девочкой, остается бабушка (мама Ира). После развода с отцом дочери Ира проявила мудрость и не стала препятствовать их встречам.
Актриса с дочерью Татьяной
Дмитрию и Ирине удалось сохранить дружеские отношения, иногда удается провести выходные.Поклонники Ирины Пеговой хотели, конечно, побольше узнать о ее личной жизни, но им остается только рассмотреть фотографии из прошлого брака, на которых запечатлены муж и дочь актрисы. Известно, что в детстве Татьяна успешно снималась с мамой в фильме «Восьмерка».
Биография
Ирина родилась в городе Выкса. Родители с детства старались развивать в ребенке спортивные навыки, особенно отец Ирины, ведь сам он профессионально занимался спортом.Будущая актриса занималась разными видами спорта, среди которых были катание на лыжах, легкая атлетика, коньки, конный спорт, фехтование. Для того, чтобы девочка развивалась разносторонней, мама и папа решили отдать иир в музыкальную школу, по обучению игре на скрипке.
Однажды Пегов участвовал в одном музыкальном конкурсе, девочка хорошо говорила, впервые услышала бурные аплодисменты, получила награду. С этого дня Ирина стала задумываться о карьере певца или артиста. Поскольку желание будущей звезды было велико, Ира самостоятельно выбрала музыкальную студию.
Известная актриса И. Пегова
Коллектив состоял из таких же неравнодушных к творчеству девушек, как и Пегова. Они занимались переделкой популярных хитов, которые потом исполняли сами. В этом творческом коллективе Ира впервые отправилась на гастроли в Нижний Новгород, где участвовала в записи песен в профессиональной студии.
В 1995 году Ира окончила среднюю школу, девочка мечтала о карьере певицы, ориентиром для нее в те годы была Эдит Пиаф.Чтобы улучшить свои вокальные данные и научиться двигаться по сцене, Ирина решила поступить в театральный вуз. Родители были против такого решения дочери и убедили девочку освоить, чтобы поступить по технической специальности.
Актриса на сцене театра
В августе Ира поступила в политехнический институт, помимо учебы девушка участвовала в студенческих спектаклях. А через некоторое время Пегов легко поступил в театральное училище.Когда Ира училась на втором курсе, поступила в школьный театр-студию Петра Фоменко. Сначала студентам представили профессиональных артистов, а затем молодые таланты показали, чему их учили учителя.
В этот момент Фоменко обратил внимание на ученика Перегова. По слухам, именно тогда в личной жизни Ирины Пеговой произошла перемена. После окончания училища многие ребята с курса отправились пробовать силы поступать в Государственный театральный институт. В итоге отбор прошла только Ирина.Курс ей уже был известен Петр Фоменко.
Начало звездной дороги
Первые роли Пегова сыграла в 2001 году, начинающая актриса была задействована сразу в нескольких спектаклях. В постановке «Безумца от Чайо» юная актриса исполнила роль верфи Ирмы. Из всего репертуара эта роль была ярче. А за сыгранную роль Сони от дяди Вани Ирина удостоилась номинации на Золотую маску.
Кадр из фильма «Старое Ружо»
В 2003 году Ирина впервые сыграла главную роль в кино.Это была картина Алексея Учителя «Прогулка». Сегодня поклонники Ирины Пеговой продолжают следить за личной жизнью актрисы в 2017 году, последняя сохранилась в Интернете на семейных фотографиях с мужем и дочерью.
Актриса сейчас
Из года в год Ирина остается одной из самых востребованных актрис. Ее роли в кино и театре можно перечислять долго. Так, в этом году Ирина сыграла несколько главных ролей в телесериалах и фильмах: «Доктор Рихтер», «Командир», «Окушерка».В 2016 году актрису можно было наблюдать в восьми картинах.
Варшава, 2004. Большой кинофестиваль. Кому-то посчастливилось искупаться в море нововведений, кого-то вдохновили новые творческие идеи … Ирина Пегова, личная жизнь которой в последнее время полна удивительных слухов, на кинофестивале познакомилась со своим будущим мужем, отцом будущий ребенок. Видный «рубашечник» Дмитрий Орлов сначала в разговорах с очаровательной молодой актрисой вел себя отстраненно и холодно.Ирина сразу почувствовала, что Статический Красавчик станет ее уделом.
Ирина Пегова с бывшим мужем актером Дмитрием Орловым
Личная жизнь Ирины Пеговой полна неожиданных поворотов
Ирина Пегова и Дмитрий Орлов долгое время считались образцовыми звездами. Их объединяла профессия, строительство дома, общая дочь Тани и планы на счастливое будущее. Актриса, перейдя на второй план съемок и ролей, искренне радовалась материнству.Милые супруги никогда не сталкивались ни с деньгами, ни с «походами влево», ни с громким пианино.
Ирина Пегова и Дмитрий Орлов
Целых восемь лет биография актрисы Ирины Пеговой казалась коллегам по цеху и поклонникам ее творчества примером для подражания, пока однажды Дмитрий Орлов не заявил о себе, что Союзу пришел конец. Оказалось, спустя пять лет Брак Дмитрия полностью разочаровал на своем избраннике и из счастливого семьянина превратился в агрессивного плотного «мужика».Три года актер морально готовился к разводу, посетил психолога и объяснил сложную ситуацию маленькой дочери.
Первый муж Ирины Пеговой, Дмитрий Орлов
Вот чем ей стало плохо со мной. И я хорошо это воспринял! ..
Верные поклонники пары долгое время были уверены, что Ирина Пегов и Дмитрий Орлов снова будут вместе, но чуда не произошло. Бывший муж Ирины Пеговой переехал в съемное жилье, оставив семью вместе с отремонтированным имуществом — квартирой и домом в Выксе.После разрыва экс-супруг неоднократно обвинял некогда любимую женщину в том, что она плохая мать, бездушная любовница и бездушная карьеристка. Ко всем «грехам» бывшего актера мне приписали и кражу 7 миллионов, которые якобы остались для него после развода.
Ирина Пегова в фильме «Семь самых желаний», 2013 год
Мама и папа больше не любят друг друга
Дочь Ирины Пеговой в семилетнем возрасте услышала фразу Папы, способного бродить любого ребенка: «Мы можем больше не быть вместе с моей матерью, но ты все еще любишь тебя.«А Танюше так мечтала сестра — играла в« Мамином животике ». Однако Орлов считает, что их семья могла бы спасти второго ребенка, но, по словам обиженного мужчины Ирины Пеговой, дети и грануляторы уже не интересовались.
Ирина Пегова с дочкой Тани
Похудела и месила — Новая Ирина Пегова
После расставания с мужем Ирина Пегова вела себя достойно — сорны из избы не было. на сплетни решил переодеться и перейти к самому себе.Актриса распространилась с образом «аппетитной» русской красавицы и превратилась в кокетливую блондинку. Ирина Пегова похудела — это стало для звезды настоящим подвигом.
Ирина Пегова похудела: фото до и после
Актриса не раз признавалась, что после напряженного дня любит побаловать себя на десерт. Диетой не восполнялась — результаты «голодовки» были скромными. Как похудела Ирина Пегова, это хорошо известно организаторам проведенного Starhit проекта «Люби всех».Диетологи составили для звезды специальное меню, фитнес-инструкторы предусмотрели «жиросжигающие» тренировки. А Ирина Пегова похудела на целых 7 килограммов! Удержать себя в руках любительнице тортов непросто, но она старается. Хотя надо признать, Ирина Пегова одинаково хороша и до, и после похудания.
Фото Ирины Пеговой до похудания и после
После развода многие барышни обращаются за «психологической» помощью… парикмахер! Ирина Пегова стала исключением. Личная жизнь и настроение слабого напольного представителя, по мнению специалистов, во многом зависит от прически. К удивлению коллег Ирина Пегова и похудела, и разминала. Женщина без сожаления отрезала длинную густую косу и окрасила волосы в соблазнительный оттенок «Блонд». Фотография в купальнике Ирины Пеговой заслуженно попала на обложку журнала «Телендель».
Ирина Пегова в купальнике
Сногсшибательная внешность Актрисы не позволяют определить, сколько лет Ирине Пеговой.Кажется, снова блондинка 18 …
Ирина Пегова пострадала: новая прическа
Личная жизнь Ирины Пеговой после развода. Муж, дети, карьера — что самое главное?
Ирина Пегова из его биографии никогда не сможет вычеркнуть левую любовь, но продолжает жить дальше — и с удовольствием принимает знаки внимания и ухаживания со стороны новых кавалеров. Разбавив красоту сразу после разрыва с Орловым, закрутил короткий роман со звездой легенды № 17 картины — молодым художником Сергеем Кепто.Бойфренд Ирины Пеговой был младше ее на 7 лет.
Ирина Пегов и Сергей Кепо
Вскоре актриса сменила юного поклонника петербургской танцовщицы Евгении Раевой. Особые чувства между творческими натурами В прошлом году промелькнуло шоу «Танцы со звездами».
Ирина Перегова и Андрей Козловский в шоу «Танцы со звездами»
Победу в увлекательном телепроекте одержала очаровательно талантливая пара — Ирина Пегова и Андрей Козловский.Финальный танец победителей, чувственно исполненный под звуки Марши «Прощай Славица», произвел на судей сильное впечатление. После участия в шоу Ирина Пегов почувствовала себя уверенной и сильной женщиной.
Финальное выступление Ирины Пеговой и Андрея Козловского в шоу «Танцы со звездами»
Ирина Пегова и Евгений Раев: Последние новости
Еще одна звезда Евгения Раева очень молода, задорна и романтична. Находясь рядом с очаровательной дамой, парень расцветает от счастья.Еще бы! Его Пассасы — обладательница «Золотого орла» за лучшую женскую роль — самой Ирины Пеговой. Личная жизнь, украшенная наличием в ней такого человека, скучно точно не будет.
Ирина Пегов и Евгений Раев на фоне Собора Парижской Богоматери
В сети часто появляются снимки, доказывающие, что Евгений Раев и Ирина Пегов вместе.
Ирина Перегова и Евгений Раев на премьере фильма Он — Дракон
Преобразованная актриса о своей новой личной жизни не спешит кричать на весь мир, хотя время от времени появляется на публике с Евгением .Сейчас Ирина Пегов продолжает активно заниматься любимым делом и много времени уделяет общению с дочерью Татьяной. Отношения с Дмитрием Орловым у актрисы наладились, но начинать все сначала не планируют. Последние новости Ирина Пегова связана с любовью — артистка научилась любить и ценить себя. Звезда без страха смотрит в будущее — она готова покорять новые горизонты.
Ирина родилась в российской глубинке, в небольшом городке Горьковской области (город Горький теперь называется Нижним Новгородом).Мать работала на крупном металлургическом заводе сначала счетчиком, позже — бухгалтером. Ее отец был известным в полевых условиях спортсменом, работал тренером и одновременно преподавал физкультуру. Ирине и ее сестре Татьяне отец привил страсть к спорту, как к стилю жизни, поэтому обе девочки с раннего детства много времени проводили в различных спортивных секциях. Чем просто Ирина не занималась: и легкой атлетикой, и конным спортом, и плаванием, и фехтованием, и фигурным катанием, и лыжным спортом.
Как говорит сама Ирина, родители думали, что у них будет мальчик, но она родилась. Но у девушки был самый рабочий характер. У нее даже не было девушки, она всегда играла во дворе с мальчиками и обожала лазить по деревьям и ходить в походы. И любила каждое лето ездить в деревню к бабушке, где был свежий воздух и можно было сходить в лес за грибами и ягодами. Сама девушка принимала участие в сенокосе, смеялась овец, а также копала картошку, а потом с ней собирала урожай.Она даже сейчас кажется не лучше той деревенской жизни.
Ира была не только очень спортивной, но и очень музыкальной девушкой. Родители отдали его в музыкальную школу по классу скрипки. Помимо того, что Ирина ловко апеллировала к этому изящному музыкальному инструменту, она еще и хорошо пела, и чем старше становилось, тем сильнее в ней желание стать эстрадной певицей. Поэтому на уроках старшей школы она параллельно посещала музыкальную студию, где серьезно занималась вокалом, записывала песни в профессиональной студии и активно гастролировала.
Начало карьеры
Родители совершенно не разделяли оптимизма по поводу будущей певческой карьеры Дочери были против ее поступления в театральный вуз, поэтому Ирине пришлось сначала поступить в политехнический институт. Но в том же году ей удалось поступить на театральный экзамен в Нижнем Новгороде.
Ирина Пегова на фотосессии:
Когда Ира училась на втором курсе, в их город приехала «мастерская Петра Фоменко», и ее команда решила пойти в театральное училище, где учился Пегов.И они пришли на ее курс, что было большой удачей для студентов. Фоменко похвалил молодую актрису, глядя на ее работы. Гости посоветовали всем курсом ехать в следующем году В Москву поступить Гитис. Все пошли, а одна Ирина приехала на факультет Директории к самому Фоменко. Кстати, денег на поездку в столицу у нее не было, поэтому какое-то время приходилось работать уборщицей.
По окончании вуза Петр Фоменко взял ее к себе на работу. Ирина сыграла много интересных ролей в стенах его московского театра, за одну из них она даже была номинирована на премию «Золотая маска».
Ирина Пегова в фильме «Зоя»:
Ирина Пегов в фильме «Варенька. Испытание любви»:
А через три года Ира стала сотрудничать со студией театра Олега Табакова и играет его до сих пор, но из «мастерской» она ушла в 2006 году и обосновалась в МХТ. В нем она считается одной из ведущих актрис и играет преимущественно в классическом репертуаре.
Ирина Пегова на съемках фильма «Варя знает»:
Свою первую маленькую роль в кино Пегов сыграл в 2002 году в картине «Спартак и Калашников».Зато ей досталась первая главная роль в фильме Алексея Учителя «Прогулка». Это была очень необычная работа, во многом импровизированная. Нет, конечно, текст у актрисы был, но сняли все с одного дубля и импровизации в картине.
Ирина Пегов во время вручения премии «Золотой орел»:
Вдобавок Ирина сделала свою героиню помягче, хотя по сюжету предполагалась стерва. Партнерами по площадке были однокурсники Иры, поэтому всем вместе играть было очень комфортно.То, что за эту роль актриса получила «Золотого орла», стало для нее полной неожиданностью. На «прогулке» сотрудничество в педагоге не закончилось, и вскоре Ира снялась в картине «Космос как предчувствие».
Ирина Пегова во время участия в шоу «Танцуй все»:
Тогда было еще много интересных ролей, просили у актрисы высокий уровень мастерства, поэтому сейчас она старается ее не сводить и не сниматься в телесериалах.Исключения только изредка.
Личная жизнь
Ирина была замужем за актером Дмитрием Орловым. В одном из спектаклей Дмитрий увидел будущую возлюбленную. Он был впечатлен, но она старалась не придавать форму, тем более что считала, что не стоит жениться на актрисах, так как у них всегда на первом плане карьера. Познакомились на кинофестивале в Варшаве, гуляли под луной.
Ирина Пегова с бывшим мужем Дмитрием Орловым и дочерью:
Ира сразу поняла, что Дима — ее вторая половинка, но Дима всеми силами проявил внешнее безразличие.Ирине и тогда пришлось сделать несколько шагов навстречу, что некоторое время выходило на холодность Дмитрия. Но позже молодые люди стали чаще встречаться и, в конце концов, признались друг другу в любви. В загс в 2005 году влюбленные ходили только по просьбе родителей, иначе они жили бы друг с другом без штампа в паспорте. А вскоре у них родилась дочка Татьяна.
Ирина Пегов с дочерью Татьяной:
Дмитрий рассказал, что его жена не только прекрасная актриса, но и прекрасная мама и хозяйка дома.Однако в 2011 году пара разорвалась. Поначалу они очень делились друг другом в прессе, но потом набрались мудрости и наладили отношения. Теперь они больше не ссорятся. А недавно стало известно, что у Ирины появился поклонник — хореограф. И это не случайно, в прошлом 2015 году она выиграла конкурс «Танцы со звездами».
Биографии других актеров вы найдете
Российская актриса театра и кино
Биография
Ирина Пегова родилась и выросла в Нижегородской области.Мать работала на Металлургическом комбинате, папа — спортсмен-лыжник был тренером и преподавал физкультуру. В детстве Ирина занималась легкой атлетикой, лыжным спортом, коньками, плаванием, фехтованием, конным спортом. Родители пополнили спортивную карьеру, но все же стремились дать всестороннее образование. Ирина окончила музыкальную школу по классу скрипки.
Однажды она приняла участие в конкурсе «Хочу стать звездой». Дебют на музыкальной сцене прошел очень успешно. Будущая актриса всерьез задумалась о карьере эстрадной певицы и поступила в музыкальную студию, где солисты исполняли конвертированные популярные песни и собственные сочинения.Коллектив занимался серьезной работой в профессиональной студии звукозаписи и гастролировал.
В 1995 году Ирина Пегов окончила школу и хотела, конечно, стать певицей, но родители были против. Как вспоминает Ирина: «Мама считала, что это мир пошлости, лжи и распутства, что актеры и актрисы ведут безудержную жизнь. Она не хотела, чтобы я попал в такой мир. Она сказала:« Только через мой труп. «А чтобы учиться в театральном училище, мне пришлось ехать за мамой, чтобы поступать в политехнический институт в Нижнем Новгороде.Потом я уже поступила в театр, и мама успокоилась. «
В театральном искусстве Ирина Пегов училась на драматическом факультете. «Мастерская Петра Фоменко», пришедшая на нижний с экскурсией «Мастерская Петра Фоменко», случайно взяла ее курс. Ирина получила одобрение своей сценической работы и рекомендацию поступить в Гитис. И отправились покорять столицу. В том году (1997) многие ее однокурсники приехали в Москву на сцену Театрального института, но только Ирина Пегова была зачислена на актерско-режиссерские курсы.Сбылась мечта будущей актрисы: она училась актерскому мастерству у самого Петра Наумовича и таких замечательных педагогов, как Сергей Васильевич Заменкович и Евгений Борисович Каменкович.
Театр
Актерский дебют Ирины Пеговой состоялся на сцене guitis. Среди ее ученических ролей: Параша в «горячем сердце» Островского, служанка в Гедда Габлер Ирбена, русалка в одноименном спектакле по пьесе А.С. Пушкин и другие. Дипломная работа Актрисы стал спектакль «FRO» в постановке Василия Сенина.
По окончании учебы Ирина Пегова была принята в Таруп Московского театра «Мастерская Петра Фоменко», где проработала до 2006 года. Из ролей, сыгранных в этот период, стоит отметить: Анфису Тихоновна в «Волках и Овцы »Н. Островский, Соня и Лиза в спектакле« Война и мир ». Начало романа« Л. Толстой, Пелагю Подкинин в спектакле «Варвар» М. Горький. Но особенно у актрисы была порывистая, любвеобильная верфь Ирма в спектакле «Безумный из Чайо» Дж. Сериала и возрастная роль бабушки в постановке «Белые ночи» по Ф.Достоевский.
В 2006 году Ирина Пегов переехала из «Мастерской Петра Фоменко» во МХАТ. А.П.Хехова, куда ее давно зовут, сотрудничество с которой началось в 2004 году. «Я не уходила от Фоменко, я приехала к Тобакову. Когда я, студентка второго курса Нижегородского театрального театра, приехала на курсы, а потом Театру Петра Наумовича я был полностью доволен, дело в том, что школу, которую переходит художник от такого мастера, как Фоменко, невозможно ничем заменить.Со временем я поняла, что я не совсем его актриса. У меня были не совсем те роли, о которых я мечтала, а в плане содержания. И все эти годы меня настойчиво приглашали на именно ту роль, которая мне была близка. И, наконец, я решил, что надо что-то менять », — вспоминает период актрисы.
На сцене МХТ актриса исполнила роль Маши в «Чайке», женщины и судьи в спектакле «С любимым не разводятся», сыграла Простую девушку, Кобылицу, Царь-девицу в Скаке-Горбункке, Агафью Тихонну. в «Женитьбе» и Пион в «№13д».
Работа Ирины Переговой и в «Табаккоке» была очень плодотворной. Пригласил актрису в спектакль М. Карбаускиса «Дядя Ваня» на роль Sony, номинированного в 2005 году на премию «Золотая маска». А уже через три года актриса получила свою вторую «маску» и «Хрустальную Турандот» для Москвы, честно говоря, в «рассказе о счастливой Москве» того же режиссера.
С Миндаугасом Карбаускисом Ирину Пегов связывает давняя дружба, они были одноклассниками, вместе учились в «мастерской Петра Фоменко».Актриса всегда рада работать с этим режиссером: «Мы говорим с ним на общем языке, в одном направлении работаем, поэтому мне всегда было интересно».
В 2012 году Карбаускис поставил в Театре им. Маяковского, художественным руководителем которого он является, спектакль «Таланты и поклонники» А.Осостровского, в котором актриса сыграла Александра Негина. Она вспоминает об этой работе: «Эта работа важна для меня, и я старалась получить от процесса максимум удовольствия… Я сбежала на репетицию заросшей и ждала этих встреч… Я просто очарован этими артистами, я влюбился в них, я в ужасе от того, что они дисциплинированы. «
Кино
Первой серьезной работой Ирины Пеговой в кино стала роль Ольги в фильме «Прогулка» (2003), где артистка снялась вместе с И. О съемках Ирина говорит: «Надо было играть без репетиций — оказывается, так и получится. Тем более, что все мои партнеры — мои однокурсники, мы знаем друг друга сто пятьдесят лет, но при этом есть была опасность, что мы не можем играть незнакомых между собой людей.«Но опасения оказались напрасными, дебют оказался более чем удачным — в 2004 году актриса за участие в фильме была удостоена премии« Золотой орел »и премии кинофестиваля« Окно в Европу ».
В последующие два года Ирина Пегова исполнила главные роли в телефильмах: «Спаситель под березой» режиссера и «Подружка особого назначения» А. Матешко. И тогда актриса продолжила сотрудничество с. В 2005 году на экраны вышла драма «Космос как предчувствие», собравшая множество наград на кинофестивалях.Дмитрий Милагри составил Ирину Пегову, замечательный актерский ансамбль в истории ретро, который, по мнению, является продолжателем молодежных хитов 60-х.
После двух знаковых картин Ирина Пегов снялась в Мелодраме Эльдора Уразбаева, комедии Дмитрия Петруного. В фильме Анатолий Матешко в дуэте с очаровательной медсестрой Ниной в «одиночных сердцах» героиня Пегова, обладающая сверхспособностями, разговаривала с представившим Артемом.
Одна из последних сегодняшних масштабных актрис в кино — Paradise Semi в сериале Александра Баранова.В романтической комедии тоже играю.
Телевизор
В 2015 году Ирина Пегов приняла участие в популярном телевизионном конкурсе и в паре с Андреем Козловским стала победительницей этого сезона.
О проекте актриса вспоминает: — Это один из лучших периодов моей жизни. Единственное, о чем жалею, что все закончилось слишком быстро, мне кажется, что я мог бы сделать намного лучше. Но сказалась нехватка времени, особенно в последний месяц, когда снимали каждый день, а на репетиции оставалось только ночное время… после этого проекта я стал чувствовать себя иначе, изменился. Несмотря на то, что сначала я категорически отказался от участия. Я себя там не видел, не успел … »
Личная жизнь
Со своим будущим мужем — актером и режиссером — Ирина Пегов познакомилась в октябре 2004 года. «На фестивале в Варшаве. Это была любовь с первого взгляда. Позже выяснилось, что Дима по-прежнему очень умен и замечательный собеседник. Одним словом, он заговорил … Наш знакомый, кстати, перекликается с сюжетом фильма «Прогулка».Нас трое, был еще переводчик Стас, бродили по вечерней Варшаве. Три дня. Дождь, снег, кафе, цветы … Это был «треугольник», но мое сердце уже принадлежало Диме », — вспоминает актриса.
Через год Дмитрий и Ирина сыграли свадьбу, а в 2006 году у них родилась дочь Татьяна. Ради столь важного события актриса пожертвовала участием в трех фильмах. «Я всегда знала, что буду хорошей мамой. Когда узнала, что жду ребенка, сделала выбор в его пользу, перестала работать, потому что это грозило беременностью… Если моя роль существует в мире, то она будет ждать меня. А дочь — моя главная надежда. Надеюсь на то, что смогу вырасти гармоничным человеком. «
Прожив вместе семь счастливых лет, супруги расстались. Сейчас Ирина Пегова одна, много работает, практически все свободное время посвящает дочерям. «У меня начался новый этап в жизни. Не худший, не самый лучший. Просто новый период, когда все очень интересно, азартно, и мне хорошо. Сегодня дочка Таня — моя вторая половинка», — признался артист.
Однажды актрису спросили, собирается ли ее дочь пойти по стопам родителей. Ирина ответила: «У нее не было первых фильмов в кино от Алексея Учителя. У Тани был стресс, она очень волновалась, морально подготовилась. Но накануне съемок заявила, что не хочет и сниматься не будет. Чтобы убедить ее. В конце съемочного дня Таня отвела меня в сторону и сказала: «Мама, чтобы этого больше не было в моей жизни». Я не хочу быть актрисой! «Строго так сказано.Но я уверен, что это ненадолго ».
Интервью
О себе
В одном из интервью актриса Ирина Пегов сказала так: «Я человек, который не знает до конца. Я не всегда понимаю себя и постоянно удивляю».
И на банальный вопрос, во что он хочет сыграть, неожиданно ответил: «Хочу чего-то« неправильного », современного. Мгновенный спектакль про наше время. Но я знаю, что для меня это нереально. На мой взгляд, современные герои фрики странные люди.Хочу поучаствовать в таком современном спектакле, но заказывать и желать бессмысленно. Все пожелания должны быть внутри. Я верю, что когда о чем-то думаешь, о чем-то мечтаешь, это непременно сбудется … »
Об актрисе
Режиссер: «Она какая-то потрясающая актриса! С ней может случиться такое открытие, которое вы не закладывали в голове!»
Актриса: «Мне никогда не было скучно с Ирой Пеговой. Это потрясающе яркий человек. Постоянно смеется.Это очень заразительно, очаровательно своим оптимизмом ».
Актриса: «Она такая классная! Быть с ней стервой абсолютно невозможно, даже если это зависит от роли, потому что Ирка замечательная, полностью золотая, солнечная, легкая».
Театральный критик Александр Соколаянский: «Талант Пег, очаровательной, бойкой и трогательной толстушки из« Мастерской Петра Фоменко », давно привлек внимание критиков … Пегова вступила во время зрелости и будет, смею заверить, одной лучших актрис десятилетия — может быть, не только это.«
По данным телепрограммы «Главная роль», Wikipedia, сайтов IrinaPegova.ru, RusActors.ru, Uznayvse.ru, Peoples.ru, vk.com
Звания и награды
2014 — Лауреат премии Олега Табакова «За возвращение на сцену МГТ. Театральный бестселлер XXI века А.П. Чехова» (спектакль «№13д»)
2013 — Лауреат Зрительской премии «Театр Жжива» в номинации «Актриса года» за спектакль «Таланты и фанаты»
2012 — Заслуженный артист РФ
2012 г. — лауреат актерской премии «Фигаро» имени Андрея Миронова за блестящее исполнение ролей на российской театральной сцене за последние три года
2009 — Лауреат премии Олега Табакова за спектакль «Конк-Горбок»
2008 — Лауреат Национальной премии «Золотая маска» (Москва честна в спектакле «Рассказ о счастливой Москве»)
2008 г. — Лауреат премии Олега Табакова «За самую трудную роль Москвы честен в спектакле« Рассказ о счастливой Москве »
2007 — Лауреат премии «Хрустальная Турандот» (Москва честна в спектакле «Рассказ о счастливой Москве»)
2007 — Молодежная премия «Триумф»
2005 — Лауреат Национальной премии «Золотая маска» (Соня в спектакле «Дядя Ваня»)
2003 — Приз кинофестиваля «Окно в Европу», Выборг (Ольга в к / ф «Прогулка»)
2003 — Фильм «Золотой орел» за лучшую женскую роль (Ольга в к / ф «Прогулка»)
Фильмография: Актриса
Акушерка.Новая жизнь (2019), сериал
Супербобров. Народные мстители (2018)
Годунов (2018), сериал
Анжела Ангина (2018)
Супербобров. Пора домой (2018)
Позвоните Мышкиной (2018)
Крымская сакура (2018), серия
Временные трудности (2018)
Прости нас, Юшка! (2017)
Мифы (2017)
Комиссаров (2018), сериал
Доктор Рихтер (2017), сериал
Обстеп (2017)
Новогоднее счастье (2016)
Звоните Мышкина (2016), сериал
Комиссар (2016), сериал
Сдам дом со всеми удобствами (2016)
Хороший мальчик (2016)
Экипаж (2016)
Супербобров (2016)
Гражданин никто (2016), сериал
Рай знает (2015), сериал
Лучше не бывает (2015), серия
Встреча на Эльбе (2015)
Старая винтовка (2014), сериал
Восемь (2014)
Я оставляю тебя, любовь (2013)
Танкисты не брошены (2013)
Таланты и фанаты (фильм-спектакль) (2013)
Страна хороших детей (2013)
Какие девушки (2013)
Одно сердце (2013)
Все на радость (2013)
7 главных желаний (2013)
Маша в законе (2012), сериал
Не как все (фильм-спектакль) (2012)
Любовь с акцентом (киноальманы) (2012)
Я люблю, потому что люблю (2012)
Пять невест (2011)
Бабье лето (2011)
Рассказ.Есть … (2010)
Варнка. И в горе, и в радости (2010)
Зоя (2010)
Обратный магический закон (2010)
Московский салют (2009)
Воля. Актер судьбы (2009)
Возвращение мушкетеров (2009)
Варнка. Испытание любви (2009)
Пассажир (2008)
Ванька Грозный (2008)
Адмирал (2008)
Один день (2008)
Не огорчайтесь любви! (2008)
Варнка (2006)
специального назначения (2005)
Космос как предчувствие (2005)
Спасенный под березой (2003 г.), серия
Прогулка (2003)
Спартак и Калашников (2002)
Ирина Пегова.Фильмография актрисы растет день ото дня
В прошлом году Ирина Пегова, фильмография в которой насчитывает не один десяток ролей, Впервые за более чем десять лет актерской карьеры она вышла с короткой стрижкой. Журналистам она сказала, что очень хочет перемен в себе. Она была уверена, что, кардинально изменив свой имидж, привлечет в свою жизнь что-то новое и хорошее. Как она могла быть права!
Ой, детство, прекрасное время!
Город Выкса Нижегородской области.В семье работницы металлургического комбината и профессионального спортсмена 18 июня 1978 года родилась дочь, которую назвали Ирочка. Родители постарались, чтобы их ребенок развивался всесторонне. В детстве Ирина Пегова, фильмография которой насчитывает самые разные жанры картин, ходила в музыкальную школу, где неплохо освоила скрипку.
Мама и папа девочки надеялись, что их любимая дочь посвятит себя спорту, как ее отец. Действительно, маленькая Ирочка пробовала свои силы и способности в самых разных видах спорта.Она фехтовала, научилась ездить верхом, кататься на лыжах и коньках, великолепно боролась с водной стихией.
Музыка или кино?
Однажды на конкурс «Хочу стать звездой» попадает школьница Ирина Пегова, роли которой, принесшие ей невероятную популярность и нежную любовь телезрителей, были еще впереди. Ее выступление было настолько интересным и успешным, что она задумалась, что неплохо было бы стать певицей. Чтобы реализовать свою идею, Ира даже поступает в музыкальную студию. Коллектив, состоящий из нескольких девушек, переделал известные большинству слушателей песни популярных в то время артистов.Некоторые девушки даже пытались сами сочинять песни. У молодых артистов были не только обычные концерты, но и гастроли. Они записывались в профессиональной студии.
Это был 1995 год. Прощальный школьный звонок услышала будущая звезда российского кинематографа Ирина Пегова, фильмография которой включает и детективы, и комедии, и картины о любви. Буквально через пару лет она уже представляла себя на большой сцене в красивом платье и с микрофоном в руке. И перед моими глазами — зал восхищенных зрителей.Ее идеалом был «французский воробей» — Эдит Пиаф. Чтобы продолжать заниматься вокалом и работать над своей речью, она убедила родителей, что пойдет только в театральный вуз. Сказать, что мама и папа, мягко говоря, не в восторге от идеи дочери, — не сказать абсолютно ничего. Но их решение приняла девушка. Правда, Ира тоже пошла на некоторые уступки: сначала поступает в Политехнический институт, а потом в театральное училище.
Студия-студия Петра Фоменко возникла на пороге ее Школы в период, когда Ира была студенткой второго курса.Произошел оригинальный обмен опытом: студенты и художники показывали друг другу свои работы. Именно тогда, услышав добрые слова в адрес самой Фоменко, Ирина только твердо убедилась в том, что ей обязательно нужно поступать в ГИТИС.
Время прошло, учеба окончена. Многие однокурсники Иры, получив заветный диплом, поспешили сдавать экзамены в ГИТИС. Ира, конечно же, не отказалась от своей мечты и тоже отправилась по адресу собственной надежды. Но на режиссерский факультет (обучение на курсе Фоменко) поступила только наша героиня.Позже в интервью она вспомнила, что очень долго копила на эту поездку, поэтому по вечерам работала уборщицей в родной школе.
Дебют в театре и кино и последующая работа
В первый год нового тысячелетия Ирина Пегова, фильмография которой теперь будет пополняться с невероятной скоростью, вошла в состав труппы «Мастерская Петра Фоменко». Практически сразу она была представлена в нескольких спектаклях — «Волки и овцы», «Варвары», «Война и мир».И какую бы героиню ей ни пришлось воплотить на сцене театра — посудомойку или знатную даму — каждая оказалась очень талантливой. А за роль Сони в постановке «Дядя Ваня» она была номинирована на «Золотую маску».
Кинематографические роли тоже не заставляли себя долго ждать. В 2002 году сыграла ветеринара в фильме «Спартак и Калашников». Через год свершилась роль очаровательной Ольги в «Прогулке» Алексея Учителя. Эта работа стала настолько успешной, что актриса получила награду — «Золотой орел», что стало для нее приятным сюрпризом.
Дебют перед объективом камеры оказался более чем успешным. Прошло совсем немного времени, и на Ирину посыпались предложения о съемках. Теперь она не могла торопиться и не соглашаться по первой части роли. Она внимательно прочитала каждый сценарий и выбрала для себя наиболее подходящую роль.
В театре Ирина играет преимущественно классический репертуар. Все ее героини — особенно позитивные дамы, которые вызывают у зрителей разного возраста только трогательность и симпатию.
Что лучше: фильм или телешоу?
Планка мастерства в последнее время сильно похудевшая Ирина Пегова поднялась настолько высоко, что большое количество предложений сняться в сериалах она старательно отвергает. Исключение сделали только режиссер Анатолий Матешко (мини-сериал «Подруга особого назначения») и телепроект «Спаситель под березками».
Фильмография Ирины неизменно пополняется, ведь количество картин с ее участием постоянно увеличивается.Только в 2013 году зрители могли увидеть аж пять картин с этой популярной актрисой! И в очередной раз сделала исключение, снявшись в телесериале «Маша в законе» в главной роли адвоката Маши Пироговой. Но это был действительно интересный сценарий. И съемки в ее жизни продолжаются.
Любовь, семья, дочь, развод …
Ее будущий муж (актер Дмитрий Орлов) впервые увидел Ирину в спектакле «Война и мир». Он был приятно удивлен и даже поражен.Позже была встреча на Московском кинофестивале. Но сближение Дмитрий не торопился, да и особо не планировал, потому что был уверен, что у актрис не будет хороших жен. Варшавский кинофестиваль расставил все по своим местам, и знакомство наконец состоялось.
Их отношения начались очень красиво, как описано в книге о любви, с многочасовых прогулок по Варшаве. Ростом Ирина Пегова, вес которой стал интересовать многих поклонников ее таланта, с первого взгляда поняла, что Дмитрий — ее мужчина.А вот тот, напротив, скрывался под видом холодности и непостоянного равнодушия. После того как Ирина уехала на месяц в турне, Орлов продолжал проявлять равнодушие. Поэтому Ире пришлось делать первые шаги. И однажды они сказали им обоим такие важные и нужные слова любви. Свадьбу сыграли по просьбе родственников, так как были уверены, что пресловутый штамп не добавит ничего нового в их отношения. Вскоре их небольшая семья пополнилась одним симпатичным человечком: у них родилась дочь Танечка.
Друзья и коллеги по съемочной площадке не перестают восхищаться своей дружной семьей, ведь все свободное время они проводили втроем, выбирая парки, выставки, кинотеатры … Дмитрий Орлов во многих интервью признавался журналистам, что он очень повезло с женой, потому что она — и прекрасная мама, и любящая супруга, и замечательная хозяйка, и талантливая актриса. Паре даже удалось осуществить свою мечту — построить дом. Они там жили. И никто из их окружения не мог допустить мысли, что у Иры и Димы возникло какое-то недопонимание.Спустя семь лет пара рассталась. Танечка осталась с мамой. Сдержал ли Дмитрий обещание принять участие в воспитании дочери, остается загадкой для массовой аудитории.
Для актрисы развод стал огромным стрессом. Вскоре после этого события в журналах стали появляться снимки, на которых была очень худая Ирина Пегова. Теперь при росте 1,55 м ее вес составляет 56 кг. Для нее сначала это было непривычно, но потом она с радостью приняла потерянные килограммы. И если в жизни после замужества с Дмитрием Орловым все ясно (в октябре 2014 года он вступил в новый брак — с актрисой Ксенией Энтелис), то с Ириной все не так четко и четко.Журналисты рассказали о ее романах с известными молодыми людьми из актерской среды. Но, как бы то ни было, Ирина живет с дочерью. И очень хочу пожелать этой поистине русской красавице настоящего женского счастья. Да такие, что навсегда!
р >>
Бывший муж Пеговой. Бывший муж Ирины Пеговой. Муж актрисы Ирины Пеговой. Ирина Пегова с дочерью Татьяной
Бывший муж Ирины Пеговой быстро нашел ей замену. Да и сама актриса недолго горевала одна.Хотите узнать историю их любви и причину развода? А может вас интересуют подробности их новой жизни? Тогда рекомендуем ознакомиться с содержанием статьи.
Краткая биография актрисы
Перегова Ирина родилась 18 июня 1978 года в больнице города Выкса, что в Нижегородской области. Отец был профессиональным спортсменом (лыжник и спортсмен). А мама много лет проработала на местном металлургическом заводе. Родители постарались обеспечить дочери всестороннее развитие.Отдали в музыкальную школу, где Ира быстро освоила скрипку.
После школы наша героиня твердо решила, что будет играть в театральном вузе. Отец и мать не одобрили ее выбор, но позже смирились с ним.
В 1997 году Пегов вместе с другими нижегородскими студентами уехал в Москву. Каждый из них хотел пройти обучение в Гитисе. Но зачислили только одну Ирину.
Первый фильм, в котором снялась наша героиня, назывался «Прогулка». Режиссером картины был А.Учитель. Дебют оказался на редкость удачным. Вскоре Ирина как бы подсказала. Она внимательно изучила сценарии и выбрала для себя наиболее подходящие роли. Сегодня эту актрису знают и любят тысячи российских зрителей. Поклонники хотят узнать подробности ее личной жизни. Кто он — муж Ирины Пеговой? Как зовут дочь? Далее мы обязательно вам все это расскажем.
Знакомство
К тому времени, как наша героиня познакомилась со своей будущей супругой, она была уже известна в узких театральных кругах.На многих плакатах она была записана так: Пегов Ирина Сергеевна. Муж, вот чего не хватало девушке для полного счастья. Вскоре судьба исправила эту ошибку.
Впервые Дмитрий Орлов (муж актрисы Ирина Пегова) увидел ее на спектакле «Война и мир». Милая улыбка, плавники на щеках, пышная плесень — все это покорило молодого человека. Но он не решился на Ирин. Но судьба в очередной раз свела их в одно место. На этот раз на Московском кинофестивале в Варшаве. Теперь Дмитрий понял, что действовать нужно немедленно.Он пригласил очаровательную девушку погулять с ним по городу. Пегов согласился. Позже она призналась, что это был один из самых романтических вечеров в ее жизни.
Отношения
Кинофестиваль завершился. Наши герои вернулись в Москву. Ирине пришлось ехать с театром на гастроли по Европе почти месяц. На их общение с Дмитрием судиться нет. Когда актриса вернулась в турне, она попыталась наладить контакт с Орловым. Однако он проявил безразличие. Нетрудно догадаться, что это была всего лишь маска.На самом деле девушке он безумно нравился. Ирина не сдалась. Их встречи часты. На одном из свиданий Орлов признался ей в любви. Спустя пару месяцев актеры стали жить под одной крышей.
Создание семьи
В актерской среде все знали, что Дмитрий Орлов — муж Ирины Пеговой. Но при этом в официальный брак они не вступили. Ни Дима, ни Ира не мечтали о пышной свадьбе и большом количестве гостей. Штамп в паспорте для них был лишь формальностью.Но по настоянию родственников в 2005 году пара сыграла свадьбу. Вскоре у них родилась дочь, которую назвали Татьяной.
Друзья и коллеги по цеху не переставали восхищаться семейством орлов. Все свободное время Дима и Ира проводили с дочерью. Они много путешествовали, посещали достопримечательности и выставки.
Развод
Муж Ирины Пеговой постоянно рассказывал друзьям и журналистам о том, что такое его замечательная супруга. Никто не мог подумать, что у этой семейной пары возникли недоразумения или какие-то проблемы.Но в 2011 году появились слухи об их разводе. Чуть позже они подтвердились.
В конце 2011 года семья Орличей официально прекратила свое существование. Прокуссель начался с московской квартиры и просторного дома под Нижним Новгородом. По решению суда дочь Тани осталась с мамой. Но папа пообещал, что будет регулярно его посещать, привозить сладости и игрушки. Сдержит ли Дмитрий свое слово? Об этом известна только его бывшая жена — Ирина Пегова.
New Passia Дмитрия Орлова
Развод с Ириной Пеговой произошел почти 4 года назад.Дима — молодой и привлекательный мужчина. Поэтому неудивительно, что холостяками он не остановился. В разное время им приписывали романы с известными российскими актрисами. Но источниками аналогичной информации обычно служила желтая пресса. Сам Дмитрий неоднократно призывал поклонников не верить слухам и заявлениям.
В прошлом году фотографии Дмитрия с какой-то блондинкой стали появляться в печатных изданиях и на интернет-порталах. Оба выглядели счастливыми. Те, кто разбирается в российском кино, научились у Блондиночки Барышне актрисе Ксении Энтелис.Оказывается, Дмитрий знает это еще со школьных времен. Он даже был влюблен в девушку. Неужели через столько лет чувства вспыхнули с новой силой? Поклонникам оставалось только гадать.
Снимок появился в сети в октябре 2014, все разошлось по местам. На нем Ксения и Дмитрий демонстрируют руки с обручальными кольцами. Тайно сыграли свадьбу. На торжество пригласили только близких друзей и родственников. Представители журналиста бренда до последнего не знали об этом событии.Но к чему такой заговор? Возможно, Дима и Ксюша не хотели привлекать к себе излишнее внимание.
Личная жизнь Ирина Пегова
Как видим, у Дмитрия Орлова просто отлично: он счастлив в новом браке, продолжает сниматься в фильмах и не помнит бывшую супругу. А как насчет нашей героини? Поклонники с нетерпением ждут, когда на горизонте появится второй по счету муж Ирины Пеговой. Актриса не спешит надевать белое платье и идти под корону.
Сейчас ее сердце занято. Избранник Ирины по имени тоже актер. Человек 5 лет посвятил себя работе, но потом перешел в другой театр — к им. Ермоловой. Недавно Сергей снялся в фильме «Легенда №17», где успешно вошел в образ чемпиона по хоккею
Прошлым летом Пегов и Кипо вместе отдыхали на Средиземном море. На Кипр с ними улетела 7-летняя дочь актрисы. Ей очень нравится новый избранник.
Наконец-то
Муж Ирины Пеговой и сама актриса счастливы в новых отношениях.Единственное, что их сейчас объединяет, — это дочь Таня. Она одинаково любит маму и папу.
Обладатель театральной премии «Золотая маска», обладатель национальной кинематографии «Золотой орел», главная роль в фильмах «Прогулка», «Особое назначение», «Космос как предчувствие».
Детство и юность
Будущая звезда экрана родилась 18 июня 1978 года в городе Выкса, что в Горьковской области. Девушка появилась под знаком зодиака-близнеца. Отец Сергей Захарович Пегов — известный спортсмен, работал тренером и учителем физкультуры.Ирина и старшая сестра Татьяна Дапа прививали любовь к спортивному образу жизни.
В детстве и юности Ира много времени уделяла легкой атлетике, лыжам, фигурному катанию, плаванию, фехтованию и даже конному спорту. Родители хотели, чтобы дочь пошла по стопам отца и тоже посвятила себя спорту. Или стал Металлургом, как мама Вера Александровна, которая работала на большом металлургическом заводе в Выксе.

Помимо активных занятий разными видами спорта, Ирина успела посещать музыкальную школу и окончила класс скрипки.В старших классах, после участия в местном конкурсе «Хочу стать звездой», девушка задумалась о карьере певицы. Ирина стала посещать студию эстрадного вокала, выступала на концертах и даже пыталась писать песни. В дальнейшем она увидела себя блестящей певицей, примером для девушки была

Чтобы иметь возможность продолжить занятия вокалом, Ирина решила поступить в театральный вуз. Родители были категорически против, Ире пришлось пойти на уступки. В 1995 году по окончании школы Пегов поступил в Нижегородский политехнический институт, но и о желании стать певицей девушка не забыла: в этом же году он поступил в Нижегородское театральное училище на «Актерский драматический театр». и кино »разделение.Мастером курса был Василий Богомазов.

Когда Ирина училась на втором курсе школы, театр «Мастерская Петра Фоменко» приехал в Нижний Новгород. Мастерство москвичей произвело неизгладимое впечатление на Ирину и других учеников. При этом приезд отметил Перегов, благодаря чему желание девушки заниматься после школы в Гитисе только усилилось. Вступительный она прошла успешно и была принята на факультет режиссуры.
Театр
Творческая биография Ирины началась в 2001 году, когда молодая актриса поступила в Торупе театра «Мастерская Петра Фоменко».Начинающую актрису сразу представили в нескольких спектаклях. Пегов сыграл Анфису Тихонне в постановке «Волков и овец», а в «Войне и мире» перевоплотился и в Соню, и в Лизу. В спектакле «Варвара» девушка предстала в образе Пелагяя Подкина. Но самой яркой в репертуаре артиста стала роль верфи Ирмы в спектакле «Безумный из Чайо». Фоменко Ирина проработала до 2006 года.
С 2004 года Пегов начал сотрудничать со студией, сыграв роль Сони в спектакле «Дядя Ваня».Эта работа принесла талантливой актрисе престижную театральную премию «Золотая маска».
Пегов сотрудничает со студией театра и по сей день, сыграв в спектаклях «Безумный день, или Женитьба Фигаро», «Дядя Ваня», «Жена» и «Рассказ о счастливой Москве». Работа на этой сцене принесла Ирине множество наград: «Золотая маска», «Хрустальная Турандот» в номинации «Лучшая женская роль» и приз Благотворительного фонда Олега Табакова «За половину Москвой роли».

В 2006 году Пегов стала актрисой МХТ им. Чехова, где на сегодняшний день является одной из ведущих исполнительниц.Играет в спектаклях «Конк-Горбок», «Женитьба» и «Чайка». Удачным для Ирины стал 2012 год. В этом году звезда получила Российскую национальную актерскую премию имени «Фигаро» в номинации «Лучшие из лучших» за блестящее исполнение ролей на российской театральной сцене за последние три года.
Фильмы
Карьера в кино Ирины началась после окончания театрального вуза. Актриса дебютировала в 2002 году, сыграв эпизодическую роль военного ветеринара в картине «Спартак и Калашников».А слава Пегова выпала после того, как она сыграла первую главную роль в фильме «Прогулка».

Ирина Пегов в фильме «Прогулка»
Фильм вышел на экраны в 2003 году и собрал Ирину несколько кинематографистов, сделав востребованной актрисой. За роль очаровательной Ольги в «Прогулке» она получила «Золотого орла» и была отмечена призом фестиваля «Окно в Европу».
Вскоре артистка продолжила сотрудничество с режиссером Алексеем Учителем и снялась в фильме «Космос как предчувствие», где предстала в роли официантки Лары.

В фильмографии актрис очень много интересных работ. Наиболее значимые — «Варника», «Пассажирский», «Ванька Грозный». Ярким получился дуэт Ирины Пеговой с в лирической комедии «Не торпедная любовь». Героиня актрисы накануне 30-летия узнает, что ее женихом был Альфонс, и теперь перспектива замужества откладывается на неопределенный срок. Но судьба преподносит подарок.

Ирина Пегова в фильме «Зоя»
Следует отметить, что Ирина Пегова поначалу неохотно соглашалась на роли в телесериалах, не желая снижать планку мастерства.Исключением можно считать работы в сериалах «Профессиональный друг» и «Спасенный под березой». Отношение актрисы к многоместным фильмам изменилось со временем, когда сериалами заинтересовались именитые режиссеры. Она не уходила с работы и в полном метре.

В созданном режиссером фильме «Возвращение мушкетеров» Ирина перевоплотилась в дочь. Вскоре репертуар звезды пополнился работами в костюме пассажира и в исторической драме «Адмирал».
Характерные образы Ирина представила в комедии «Пять невест» и в фильме «Сказка. Есть», а в мелодраме «Индия лето» зрители увидели ранимую и страдающую героиню, пережившую расставание с супругой. Запоминающейся работой художника стала роль в ироничном детективе «Маша в законе».

Ирина Пегова в сериале «Маша в законе»
Детективный жанр не был чужд Ирине Пеговой: она уже участвовала в показе романа «Закон обратной магии», где он снялся в главной роли.
Количество фильмов, в которых снялся Пегов, неуклонно растет. В 2014 году вышли еще три новых картины. Наиболее значимые — «все скорбные радости», «оставляю тебе любовь». Запоминающейся работой для актрисы стала драма «Одинокие сердца», в которой она снялась в паре с.

Актриса не часто снималась в фильмах о любви обнаженной. Откровенные сцены с ней есть в мелодраме «Зоя», фильме «Танкисты своих не бросают», драме «Космос как предчувствие».
Ирина Пегова с ее плотным рабочим графиком смогла поучаствовать в проекте «Танцы со звездами» и в паре с Андреем Козловским стала победителем 25 апреля 2015 года.
Ирина Пегов и Андрей Козловский на проекте «Танцы со звездами»
В 2016 году с участием актрисы завершено 8 картин, среди которых — комедийный сериал «Доктор Рихтер», мелодрама «Дом со всеми неудобствами», драма «Бригада», комедия «Супербобровый», молодежный фильм «Доброе». мальчик». В конце марта 2017 года состоялась премьера мелодрамы «Окуп» с Ириной Пеговой.Героиня Татьяна Скворцова — акушер-гинеколог, предсказана собственным случаем и не замечает, что ее семейная жизнь Незаметно рушится.
Ирина Пегова в фильме «Комиссары». Трейлер
В сериале «Комиссар», показ которого стартовал 4 сентября 2017 года на Первом канале, Пегов перевоплотился в героиню Галину Семенову. Фронтовка возвращается в родной город и занимает должность заместителя начальника УВД. В ходе расследования ряда преступлений Галина понимает, что сын Ильи () связан с бандитской группировкой.Фильм был тепло принят зрителями.
Личная жизнь
Личная жизнь Ирины Пеговой всегда находится в центре внимания журналистов, и эта жизнь достаточно насыщена событиями и слухами. Еще во время обучения в Новгородском театральном училище актрисе приписывали отношения с Петром Фоменко. Но эти домыслы не нашли подтверждения.

После развода Ирина решилась на кардинальные изменения во внешности. Актриса участвовала в проекте эласткита для похудения.В итоге за три месяца Ирина похудела до 63 кг. При росте 155 см актриса надеялась сбросить еще 7 кг, чтобы наконец соответствовать идеальным параметрам. Но такое похудение никак не повлияло на размер роскошного бюста артистки. Ирина продолжала поражать поклонников нарядами, подчеркивая особенности своей фигуры. Тему ее похудания посвятили рекламные публикации со ссылкой на программу «Пусть говорят».

В 2013 году Ирина Пегова начала встречаться с артистом театра.Ермолова Сергей Кемпо, известный как профессиональный каскад. Художник моложе Возлюбленной на 7 лет. Малыш юноши Знаменитость провела несколько косметологических процедур по омоложению.
В 2014 году пара рассталась. После этого Пегов кардинально изменил внешний вид внешности, перейдя в блондинку и сделав стрижку. В том же году безудержная Ирина стала гостьей популярной передачи «Вечерний Ургант».

В 2015 году на шоу «Танцы со звездами» на Пеге стартовал новый Роман с 22-летним танцором Евгением Раевым.В качестве участников шоу молодые люди скрывали отношения, но на премьерном шоу «Он — Дракон», в котором актриса исполнила главную роль, Пегов появился в компании Раевой. Молодые люди постоянно держались за руки и не отходили друг от друга. После этого пара засветилась и на благотворительных вечерах Нины Курпековой и фонда «Шаг вместе».
Ирина Пегова сейчас
В начале 2018 года актриса снова удивила поклонников, разместив в соцсетях снимок, на котором появился значительный отпечаток.Помимо восторженных комплиментов, Ирине адресованы сообщения поклонников с просьбами не худеть.

Несмотря на то, что Пегов в интервью каким-либо образом комментирует отношения с противоположным полом, летом в профиле «Инстаграм» появилась интригующая картинка, в комментариях к которой она появилась. намекнул на возможную беременность. Догадки поклонников подтвердили пост артистки о том, что она сдала все необходимые анализы и сделала УЗИ.

Творческая карьера Пеговой продолжает развиваться в росте. В сатирическом фильме молодого режиссера «» актриса предстала в образе гор. Картина попала в прокат осенью 2017 года. Творческий тандем художника с автором повторил обе сцены MHT. А. Чехов. С ее участием в роли стартовой «Светлый путь. 19.17.

» Интересным проектом для Ирины Перего стал проект «», в котором воплотились главные герои на экране.Цинокартина пришла в аренду в 2018 году.
Сейчас Пегов занят в драме «Сакура», комедиях «Крымская сакура» и «Позови Мышкина». Также их ждут продолжения сериалов «Рай» и «Супербобров. Народные мстители».
Фильмография
2003 — «Прогулка»
2004 — «Спасенные под березой»
2005 — «Космос» как предчувствие »
2005 -« Профессиональный друг »»
2010 — «Зоя»
2011 — «Пять невест»
2011 — «Бабье лето»
2012-2013 — «Маша в законе»
2014 — «Танкистов не бросают»
2016 — «Дом со всеми удобствами»
2016 — «Экипаж»
2017 — «Обстерская»
2017 — «Комиссар»
2018 — «Временные трудности»
Ирина Пегова — заслуженная артистка театра и кино РФ, лауреат премии театра «Золотая маска», лауреат премии «Золотой орел».Не первый год радует публику блестяще талантливыми постановками.
В начале своего пути Ирина не задумывалась о карьере актрисы, ведь родители с детства хотели стать таким же великим спортсменом, как ее отец. Но девушка решила прославиться как актриса и не ошиблась, ведь актерская игра у нее просто отличная, она так красиво соглашается на роль, что зритель сразу начинает ей доверять.
Актриса довольно выгодно выделяется своей внешностью, на фоне остальных, типичной модельной внешностью.У нее довольно красивые формы, она милая и добрая. Да и сама Ирина предпочитает появляться не внешне, а своей харизмой, талантом и обаянием.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой
Большинство людей хотят уточнить рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой можно определить по дате ее рождения, ведь свой возраст актриса совершенно не скрывает. Ирина родилась в 1978 году, на данный момент ей 39 лет. Его вес 65 килограммов при росте 155 сантиметров.
По знаку зодиака — клюв, по восточному календарю — земляной конь. В ее характере есть двойственность, а также почти всегда непредсказуемость в эмоциях, и это то, что она так здорово помогает вписаться в стержень.
Ирину нельзя назвать худой, но, как уже говорилось ранее, именно ее нестандартная внешность добавляет актрисе некую изюминку. Актрису никогда не смущал ее внешний вид, она уверена в себе, настойчиво и целенаправленно идет к своей цели — быть хорошей актрисой театра и кино.
Биография Ирины Пеговой
Биография Ирины Пеговой началась в городе Поли, Россия. Девушка родилась 18 июня 1978 года в очень дружной спортивной семье. Отец с детства приучал дочерей к спорту. Поэтому девушка попробовала себя в самых разных видах спорта. Большое количество Time платило легкой атлетике, затем фигурному катанию, лыжам, фехтованию, плаванию и даже конному спорту. Но это не могло остановить ее предпочтение ни одному из выбранных видов.
Также девочка выучила игру на скрипке и уже в школьные годы играла на этом инструменте.
Чуть позже Ирина стала принимать участие в различных музыкальных и вокальных конкурсах, где заняла первые места, в результате решила погрузиться в мир музыки. Поэтому я решила записаться в специальную студию. Там с другими девушками стали переделывать известные песни и топить их по-своему. Затем они сочинили собственные произведения, после чего Ирина и вся студия начали кататься на гастролях.
В середине 90-х девушка окончила школу и уже с мечтой стать известной певицей решила поступать в театральный институт. Но родителям выбор дочери не понравился, так как они хотели получить серьезное образование и Ирина поступила в Политехнический институт, а затем в театральный. Ведь ей очень хотелось стать звездой. После окончания института девушка хотела поступить в Гитис, но денег на поездку не было. Девушку это не остановило, потому что с юности привыкла искать цель, и она пошла работать уборщицей в родной институт.Накопив деньги, Ирина пошла к своей мечте и поступила в Гитис к директору факультета.
Творческая деятельность Пег началась в 20х. Она начала работать в труппе театра «Мастерская Петра Фоменко», в результате чего сразу сыграла в нескольких спектаклях. Со всеми ролями актрисы справилась просто восхитительно. Но кроме театра девушке хотелось играть в кино, и ее мечта осуществилась.
И вот в 2002 году для актрисы наступил благоприятный момент, она приступила к съемкам.В фильме «Спартак и Калашников» исполнил дебютную роль ветеринарного врача. После этого у Ирины Пеговой посыпалась масса предложений, в которых она со своим удовольствием стала принимать участие. Снимался в таких картинах, как: «Космос как предчувствие», «Адмирал», «Любовь с акцентом», «Московский салют» и других.
Уникально, мастерство Ирины Пеговой поднялось до высокого уровня, и теперь актриса может сама выбирать роль, которую она хочет сыграть. Актриса предпочитает сниматься только в полнометражных ленточках, в сериалах относится к скепсису, но если Ирина предложит достойную роль, которая понравится актрисе в душе, то она обязательно будет в создании красивой.Например, сериал в роли «Подружки особого назначения», Зоя, Маша с невесткой.
Личная жизнь Ирины Пеговой
Ирина, как и любая девушка, хотела простого женского счастья. На какое-то время ей это удалось. Актриса познакомилась и вышла замуж за актера Дмитрия Орлова. В браке появилась дочь Татьяна. Вроде бы все было хорошо, но я был женат долгих 7 лет, Дмитрий и Ирина подали на развод. По словам Дмитрия, его жена сильно изменилась и интересует только карьера.
После развода актриса решила сменить внешность и отправилась в проект «Стархит», чтобы похудеть.Добившись желаемого результата, актриса сделала еще несколько косметических процедур по омоложению лица. Такое перевоплощение не заставило себя долго ждать, и в 2013 году Ирина снова нашла свою любовь. Избранным персонажем стал художник Сергей Кемп, который был старше женщин на 7 лет. Но их отношения продлились недолго, и в 2014 году пара рассталась.
Затем актриса снова решает кардинально изменить внешность, перекрашивается в блондинку и делает новую стрижку.
В 2015 году в рамках проекта «Танцы со звездами» Ирина Пегова завела новый роман с 22-летним танцором Евгением Райевым. На танцевальном проекте пара держала отношения в секрете, но на премьерном показе фильма «Он — Дракон», где актриса сыграла главную роль, Ирина Пегова и Евгений Рейни собрались вместе, взявшись за руки. Так официально заявила сама пара. Через некоторое время пара рассталась.
На данный момент Ирина Пегова одна. Все свободное время она посвящает дочери Татьяне и утверждает, что прекрасно себя чувствует в одиночестве.
Семья Ирины Пеговой
Преодолеть препятствия, желание быть первым — всему научили Ирину родителей.
Отец Сергей Захарович Пегов, известный спортсмен, тренер по лыжным гонкам. В свое время он входил в число лучших лыжников.
Мама — Пегова Вера Александровна, работала на металлургическом заводе бухгалтером, к спорту отношения не имела, но каждые выходные довольно активно проводила с семьей.
Также у Ирины есть старшая сестра — Татьяна.Они вместе ходили в походы и по всевозможным спортивным клубам. Ведь родители очень хотели воспитать олимпийскую чемпионку. Семья Ирины Пеговой знала, что она обязательно добьется больших высот, признания и успеха.
Актриса очень чтит семейные узы, несмотря на то, что с первым браком не сложилась, у нее прекрасная дочь, которой она посвящает всю свою любовь, заботу и тепло.
Дети Ирина Пегова
Многие поклонники актрисы прописывают в поисковике информацию по теме «Дети Ирины Пеговой», и сразу могут узнать, что у звезды есть любимая дочь Татьяна.Все свободное время Ира проводит с дочерью, они любят просматривать фильмы, в которых снималась сама актриса, и обсуждать и разбирать роль, пробираться сквозь нее.
Сама Таня очень гордится успехами мамы и понимает, что ей тоже открыты все дороги, поэтому с выбором профессии не торопится. Звездная мама говорит, что сначала нужно хорошо учиться в школе, а потом определиться в жизни, ведь все в этом мире дается только трудом и целеустремленностью.
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна Милая, веселая, умная девочка. По словам Ирины, девушка довольно неадекватна и достаточно упряма, пока последняя не будет стоять на своем. На данный момент учится в школе, размышляет над тем, какую профессию выбрать.
Однажды вместе с мамой снялись в фильме «Восьмерка», после чего у ребенка осталось много впечатлений. Таня периодически ходит к маме на репетиции в театр и много времени проводит за кадром.Безумно любит обоих родителей, хотя они уже не вместе. Делегелей и ревности к ребенку ребенка не возникает. Девушка живет с мамой, но с папой проводит достаточно времени.
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов — известный актер, хороший режиссер и талантливый сценарист. В браке с Ириной душа жила в душе. Дмитрий неоднократно говорил, что Ира — лучшее, что у него было, и что ему просто повезло быть с такой прекрасной женщиной.Но как часто люди меняются, а их семейная жизнь задумана, ничего уже не будет.
На данный момент Дмитрий Орлов снова женат и строит новую семью. Но к Ирине до сих пор сохраняются теплые дружеские чувства, несмотря на некоторые обиды в прошлом. Дочка кажется регулярно и поддерживает ее во всех начинаниях.
Некоторые поклонники из-за внушительных форм актрисы часто пытаются найти в Интернете «Фото Ирины Пеговой в журнале Максим» или просто «Ирина Пегова в фото-купальнике».Стоит успокоить и огорчить, что актриса ни разу не снималась в журнале Maxim и тем более фотографировалась обнаженной.
Фото Ирины в купальнике можно найти на ее странице в инстаграмме, которую она лично выложила после отдыха с дочкой на море. Откровенных фото в «Арсенале» актриса не записывала, потому что Ирина, а значит, довольно эффектная женщина и обладает чувством собственного достоинства и долей приличия.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой
Ирина Пегова — известная актриса и найти информацию о ней довольно легко.Например, вы можете найти в Википедии или просто зарегистрироваться в поисковике, где будет масса групп, посвященных Ирине или Fake Pages с информацией. Также у звезды есть личная страница в Instagram, где женщина жертвует свои личные фото, забирает видео, пишет последние новости и собственные впечатления.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой всегда к вашим услугам, подписывайтесь и будьте в курсе всех событий актрисы. Искусство находится на Алабанзе.ru
Ирина Пегова русская актриса Давно хотела написать статью. Дело в том, что эта талантливая барышня меня очень привлекает не только тем, что она удивительно красива, успешна в профессии, но еще и очень веселая, заводная, энергия от нее и бьет ключом. Впервые я увидела Ирину Пегову в фильме Алексея Учителя «Прогулка». Мы привыкли к стереотипу, что главная героиня обязательно должна быть очень стройной, если у нее осиновая талия и гибкая мельница, мы не поверим, что любой мужчина может потерять голову раз и навсегда, едва увидев ее.Но Ирина Пегова не вписывается в эти параметры: невысокая, кругленькая и едва заметная талия, но, несмотря на все это, какая она красивая, такая естественная и гармоничная. И происходит некая революция сознания: оказывается, не обязательно быть разносчиком, чтобы вами восхищаться. Но красивое лицо Ирины Пег! Огромные глаза обрамлены длинными пушистыми ресницами на корках. Такие женщины всегда привлекали огромное количество мужчин, и мы уже забыли, что не всем нужны инстаграмые девушки с айфонами.Далее Ирину Пегову я видела во многих фильмах и сериалах, не скажу, что специально ждала выхода ее кинопроектов, поэтому случайно, случайно телеканал я наткнулся на эту великолепную актрису, и еле-еле. увидев это, канал не переключился. Когда Ирина Пегов в кадре, мне хочется любоваться ею, разгадывать секрет ее женского обаяния!

А Ирина Пегов родилась в городе Вызка Нижегородской области, то есть она прах или прах, смешно звучит.
У Ирины есть старшая сестра, она даже чем-то похожа на нее.
С детства было понятно, что актриса вырастет из Ирины, например, любимую игру девушки поменяли на Аллу Пугачеву, гулять по такому дому и перец. Ирина Пегова хотела стать певицей, но мама отговорила ее от этой затеи. Она хотела, чтобы дочка получила более прозаическую профессию, поэтому Ирхаске пришлось скрыться от родственников, чтобы передать свои документы в Театральное училище имени Горького на драматический факультет.Мама подошла к выбору дочери, и Ирина вообще расцвела от счастья — как она попала в его окружение, но проучилась в школе всего два года, а потом решила прицелиться выше, и поэтому свои документы расписал из картотеки. . Справедливо сделать это не составило особого труда. Дело в том, что Ирина работала в Школе уборщицей, вот такие швабры Вжик-Вжик, видела, что в кабинете никого нет, и документы похищали. Почему просто не могу взять трубку? Боялся, что если не возьмешь в гитис, будет стыдно возвращаться обратно.Итак, он просто придет и поместит документ на место. И как будто ничего не было. Но в Гитисе она ждала ее протянутых объятий, кто бы сомневался. Она ехала на Курс к мастеру Петру Фоменко, который уже видел ее мельком на сцене Нижнего Новгорода. Ирина тогда спросила Матру — как ему, мол, нравится ее игра и стоит ли ее развивать в этом направлении. Фоменко сказал всего одно слово, но более чем емкое: «Дерзкий».
В 25 лет Ирина Пегова вышла замуж за актера Дмитрия Орлова, он был на 7 лет старше.Этот брак просуществовал восемь лет, он выглядел как счастливый брак, Ирина Пегов и Дмитрий Орлов раздавали интервью, в котором восхищались друг другом. Но вдруг брак дал огромную трещину, оказалось, что уже три года супруги с трудом терпят друг друга. Дело в том, что Дмитрий Орлов — типичный домостроевец, и для него очень важно, чтобы жена не перечитывала, смотрела ему в рот и делала все, чтобы угодить своему хозяину. Ирина Пегова очень хотела семью, мужа, детей, поэтому пять лет сдерживала себя по-настоящему, возможно, сыграла другую роль, но когда я поняла, что это слишком далеко в образе покорной русской женщины, возмутилась и показала свою верную Самая настоящая личинка, поэтому Дмитрий Орлов понял, что Ирина Пегова имеет свое личное мнение, что она целостный человек и подчиняться ему больше не намерена.В общем, Ирина Пегов решила расправить крылья, а потому после развода не чувствовала себя несчастной и обиженной.
Но Дмитрий Орлов раздавал налево и направо интервью, в которых рассказывал, как тяжело ему пришлось жениться на Ирине Пеговой, какой плохой женщиной она оказалась, как он его подавлял, не хвалил и не жалел. Буквально вытащил из него все соки. Но Ирина Пегова умела быть примерной женой, кстати, терпела мужа, его вспыльчивый характер и самоконтроль.

В браке Дмитрия Орлова и Ирины Пеговой родилась дочь Татьяна, девочка удивительно похожа на его мать, но вырастет, так что будет копией.

Ирина Пегова с дочерью Татьяной.

Взгляните на две эти фотографии, Ирина Пегова удивительно ходит с челкой, она похожа на сестер Арнтгольц.

А вот на этом фото Ирина Пегова с короткой стрижкой, к тому же волосы актрисы окрашены в какой-то не совсем удачный цвет.

Ирина Пегова — известная актриса театра и кино, уже не первый год радует публику качественными постановками. Просто глядя на нее, на исполнение ролей, сразу понимаешь, что она очень любит свою профессию, вкладывает душу в то, что делает.
Выгодно выделяется внешним видом, потому что совершенно непохожий на стереотипные модели, предпочитает выделяться харизмой, обаянием и талантом.Хотя внешность актрисы тоже не обижена природой, она яркая, милая, симпатичная.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой
Если говорить о какой-нибудь эстрадной актрисе, конечно, поклонники задаются вопросом, сколько лет кумиру и его параметры. Ирина Пегова не исключение, поэтому делится на ее данные. Сегодня Ирине 38 лет, рост 155 сантиметров, вес 65 килограмм. То есть Ирину нельзя назвать слишком худой, но, как уже говорилось выше, нестандартная внешность добавляет ей шарма, позволяет выделиться среди других стереотипных красоток.Ирина всегда была уверена в себе, стойко держится, снимаясь в кино, играя на сцене.
«Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой?», Все эти вопросы легко найти в сети. Также всегда интересно, где начинался творческий путь звезды. Ведь вряд ли кто-то из нас родится звездой. Для этого нужно многое пережить, попробовать, убедиться, что вы талантливы. Ирина все это понимала давно. А теперь давайте разберемся, с чего все начиналось и почему эта милая женщина вообще решила покорить экран и сцену.
Биография Ирины Пеговой
Родилась будущая звезда В городе Выкса 18 июня 1978 года. Глава семьи был выдающимся, известным спортсменом. Поэтому родители хотели, чтобы дочь пошла по его стопам. Поэтому девушка пробовала себя в разных видах спорта. Но родители не забывали развивать дочь не только в этом, они хотели, чтобы развитие было разносторонним. Уже в школьные годы девочка виртуозно играла на скрипке.
В мир музыки решила окунуться Ирина Пегов, когда, принимая участие в различных музыкальных конкурсах, он стал занимать там почетные места.Поэтому решили поступить в специальную студию, чтобы заниматься музыкой. Там вместе с другими девушками переработаны песни популярных певиц. После этого многие девушки стали создавать свои песни, собственного авторства. Тогда она впервые узнала, какие гастроли проходят со студией.

В середине девяностых годов девушка окончила школу, уже во сне видела себя известной и востребованной певицей. Для этого ей нужно было продолжить заниматься вокалом, работать над речью.С этой целью юная девушка хотела поступить в театральный вуз, но это не особо понравилось родителям. Поэтому девушке пришлось пойти на некоторые уступки. Сначала он поступил в вуз политехнического направления, затем сразу в Школу театра. Но при этом не забыл, что хочет продолжить актерский состав.
Поэтому, когда ученики получили дипломы, Ира, как и многие другие ученики, пошла в Гитис. Но судьба так сложилась, что единственной удалось попасть директору факультета.Также известно, что девушка давно собирала деньги на эту поездку, для этого он работал уборщиком в родной школе. С юности она не боялась никакой работы для достижения цели.

Творческая деятельность Ирины Пеговой началась в начале двухтысячного года. Она вошла в театральную труппу «Мастерской Петра Фоменко», после чего сразу попала в несколько спектаклей. Со всеми ролями она справилась на отлично, как бы разноплановой она ни была.За один из спектаклей он получил премию «Золотая маска». Но кроме театральных постановок девушка мечтала сниматься в кино. И эта мечта сбылась.
Фильмография: Фильмы с Ириной Пеговой в главной роли
Впервые она снялась в кино в 2002 году, а за прошедшее время успела отметиться во многих интересных фильмах, в основном полнометражных. Кстати, женщина пытается отказаться от ролей в телесериалах, потому что считает, что это снижает ее планку.Он продолжает работать над собой, считает, что совершенству нет предела, хочет все больше и больше себя проявлять.
Сегодня Ирина Пегов — очень популярная и популярная актриса. Ей поступают все новые и новые предложения в фильмах. Как видите, биография Ирины Пеговой насыщенная, яркая, интересная, ведь эта удивительная женщина просто не умеет жить по-другому. Он знает, что как бы ни повернулась к ней судьба, она справится с любыми проблемами, и все равно будет заниматься любимым человеком.
Личная жизнь Ирина Пегова
Как и любая женщина, Ирина Пегова мечтала не только о карьере актрисы, но и о счастливой личной жизни. Вот только нельзя сказать, что у нее оказалось все до конца. Личная жизнь Ирины Пеговой полноценно началась, когда она вышла замуж за актера Дмитрия Орлова, и они создали идеальную семью. Дмитрий даже признался, что ему невероятно повезло, что он встретил такую потрясающую девушку, как Ира. Его супруга была для супруга не только талантливым другом, но и красивой любовницей, матерью и верной подругой.В семье у них вскоре появилась дочь Татьяна. Муж и жена построили красивый общий Дом, переехали туда, залечили душу в душу. Но, к сожалению, их счастье длилось не вечно, как они хотели. Прожив так семь лет, супруги развелись. Дмитрий сказал, что причиной послужило то, что его жена, по его мнению, сильно изменилась. Теперь для нее был на первом месте не дом, не семья, а карьера.

Поначалу бывшие супруги очень злились друг на друга, обижались.Но время шло, эмоции были легкими и утихли. Теперь у них теплые воспоминания, оскорбительные слова больше не говорят друг другу.

Однако в последнее время Ирину стали замечать в компании молодого танцора Евгения Раева. Ирина Перегова и Евгений Раев вместе — об этом неоднократно рассказывали Интернет и журналисты. И неспроста, ведь знаменитости все чаще появляются на красных взявшись за руки. Программа «Танцы со звездами» и, наверное, пара не хочет расставаться после того, как нашла свою.

Изначально Ирина и Евгений скрывали свои отношения, но в последнее время взаимная симпатия звезд стала слишком очевидной. Однако они по-прежнему отказываются давать конкретные комментарии по этой теме.
Семья Ирины Пеговой
Итак, как было сказано выше, первоначальная семья Ирины Пеговой состояла из ее мужа и дочери. Она была счастлива в браке целых семь лет, вместе с мужем воспитывала дочь, до тех пор, пока они не разводились.

На сегодняшний день Ирина одна, много времени бросает дочь, хочет вырастить из нее достойного человека.Также особенно много времени стал придавать собственному внешнему виду и утверждает, что чувствует себя хорошо один. Кто знает, какой актрисой на самом деле является актриса? Но, в любом случае, она умеет распоряжаться собственной судьбой и всегда держит жизнь в своих руках. И не исключено, что вскоре поклонники узнают о новых симпатиях актрисы и внезапно вспыхнувшем чувстве.
Дети Ирины Пеговой
Если поискать информацию по теме «Дети Ирины Пеговой», то сразу можно найти факты о том, что у нее есть любимая дочь, которой является Таня.Ира много времени уделяет воспитанию дочери и помогает ей найти свой жизненный путь.

Таня сама понимает, что открыта для любых путей, поэтому делать окончательный выбор пока не спешит. Пока задача — хорошо научиться и понимать, что в жизни не все просто.
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна
Дочь Ирины Пеговой Татьяна — милая и жизнерадостная девочка, является гордостью его звездной мамы. Сейчас она учится в школе, думает, что останется в жизни.Будь то по стопам матери или выбери свой собственный путь. Похоже, вместе с отцом получает подарки от каждого из родителей, стараясь все делать правильно, чтобы не опустить планку, поставленную предками стерео.

Дочь Ирины Пеговой — Татьяна Фото
Станет ли она актрисой, будет известно позже, пока девушка к этому явно не готова. Хотя, следует отметить, что девочка уже однажды снялась в фильме вместе с мамой. Но, опять же, это не показатель, потому что Ирина считает, что дочь вправе сама выбирать судьбу, как когда-то она сама.
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов
Бывший муж Ирины Пеговой Дмитрий Орлов — известный актер, режиссер, сценарист, то есть полностью соответствует своей звезде, правда, бывшей супруге.

Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов Фото
На данный момент женат, но у Ирины добрые, дружеские чувства, несмотря на то, что муж и жена изначально обиделись. Регулярно старается видеться с дочерью Татьяны, продолжает сниматься в фильмах и строит жизнь в новой семье.
Фотография Ирины Пеговой до и после найденного в сети пластика вызывает споры как у болельщиков, так и у желтой прессы. Дело в том, что не раз ходили слухи, что Ирина Пегова делает пластиковую грудь, увеличивает размер и так далее. Также считается, что это не гнутая подтяжка лица, чтобы как можно дольше оставаться молодым. Это просто никто не знает. Сама Ирина утверждает, что ей не нужно посещать кабинет хирурга, чтобы сниматься в фильмах. Она предпочитает оставаться такой, как он сам, не собирается что-то менять в себе.Ирина Пегова в купальнике, фото, которое можно найти в сети, подтверждает. Красиво без пластика.
Верно это или нет, но нужно признать, что Ирина Пегов отлично выглядит, как для своего возраста, так и в целом. Конечно, без массажей, салонов красоты и занятий фитнесом явно не обошлось, но это не пластическая операция. Скорее всего, Ирина Пегов действительно просто добрая от природы и не нуждается в вмешательстве со стороны.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой
Для тех, кому интересны общие факты из жизни и творчества Ирины Пеговой, можно воспользоваться страницей в Википедии (https: // ru.wikipedia.org/wiki/tegova, __ in_sergeevna). Там собрана необходимая информация, которая позволит вам поверхностно ознакомиться с тем, кем является актриса. Но вы также можете найти социальные страницы, которые расскажут о ее жизни и творчестве ее уст. Актриса активно ведет свою страницу в Instagram (https://www.instagram.com/pegovairina/?hl\u003dru), где публикует новости из жизни, фотографии, делится планами на будущее и много чего будет интересным. в фанатах.

Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой всегда к вашим услугам, чтобы вы могли стать ближе к актрисе.Конечно, есть шанс попасть на фейковые страницы, однако за достоверность информации можно не переживать.
Жизнь Ирины Пеговой могла быть совсем другой, ведь она была правильной благодаря ей. Она могла стать известной спортсменкой, как хотел отец, или работать на Металлургическом комбинате, что могла устроить ее мать. Но зачастую уже известно, кто будет тем или иным человеком. Судьба Ирины заключалась в том, чтобы принести в мир прекрасное творчество, на которое она была способна.Что она и сделала, начиная с малого. На примере этой яркой женщины можно с уверенностью сказать, что никогда не нужно сдаваться, чтобы не было причин, каких бы трудностей не случалось. Ей удалось пережить развод с любимым мужем, теперь она воспитывает дочь и наслаждается свободой, ведь красивые, уверенные в себе женщины никогда не сдаются.
пользователей социальных сетей. Ирина Пегова: биография, личная жизнь, семья, муж, дети, дочь
0 18 июня 2012, 09:00
Сегодня исполнилось 34 года известной актрисе театра и кино, дважды обладательнице премии «Золотая маска». и просто очаровательная девушка с большой душой — Ирина Пегова.Поздравляю!
Ирина Сергеевна Пегова родилась 18 июня 1978 года в городе Выкса Нижегородской области. Девочку с детства ничего не связывало с кинематографом: мама работала на металлургическом заводе, а отец был спортсменом, чемпионом Нижегородской области по легкой атлетике. Так маленькая Ири с самых юных лет подготовилась к тому, чтобы стать настоящей олимпийской чемпионкой. Чего только Спорт Пегов не делал: легкой атлетикой, лыжами, коньками, плаванием, конным спортом и даже фехтованием.Сама Ира признается, что с детства носила «мальчишеский» характер:
В детстве и в друзьях меня не было, вместе с мальчишками я лазила по деревьям, падала, колени залиты кровью. Детское питание. Вместе с моими многочисленными родственниками мы ходили в походы — это запомнилось надолго.
Летняя девочка любила проводить у бабушки — в деревенском тупике. Обожала деревенскую «романтику»: чистый воздух, лес, сенокошение, урожай. Вместе с родственниками она с удовольствием косила траву, собирала вопс из Сены, копала картошку и даже собирала колорадских жуков.Ирина призналась, что если бы он не уехал в Москву, так была бы счастлива и осталась бы в деревне.
Родители стремились дать дочери всестороннее образование: она поступила в музыкальную школу и окончила класс скрипки. Однажды Ира приняла участие в местном конкурсе «Хочу стать звездой», и ее выступление понравилось зрителям тем, что Пегов всерьез задумался о карьере эстрадной певицы. Ее записывали в музыкальной студии, где вместе с другими девушками писали песни, гастролировали и даже записывались на профессиональной студии в Нижнем Новгороде.
После окончания школы в 1995 году Ирина решила стать артисткой и поступила в театральное училище, но мама была против:
Мама считала, что это мир пошлости, лжи и разврата, что актеры и актрисы — это безудержная жизнь. Она не хотела, чтобы я попал в такой мир. Она сказала: «Только через мой труп». А для того, чтобы учиться в театральном училище, пришлось поехать к маме в Нижегородский политехнический институт. Потом я уже поступила в театральный, и мама успокоилась.
В школе в Нижнем Новгороде Ирина сразу попала в два отсека: кукольный и драматический. И сделал выбор в пользу драмы, и не прогадал. Когда девочка училась на втором курсе, «мастерская Петра Фоменко» приехала в город с гастролями, а затем, впечатляющая первоклассная труппа актеров и харизматичный режиссер, Ирина решила отправиться покорять Москву.
Многие однокурсницы Переговой в тот год пошли «на штурм», но в 1997 году на режиссерский курс Фоменко зачислили одну-единственную актрису — Ира Пегова.
Через четыре года талант Пеговой оценили по достоинству, и ее приняли в труппу Московского театра «Мастерская Петра Фоменко». Играла в спектаклях Фоменко: в «Волках и баранах» Островского, в «одной совершенно счастливой деревне» Вахтина, в спектакле «Война и мир. Начало романа» о львином мироощущении, а также в пьесе Стоунковича «Варвара» по пьесе Горького. Одна из самых ярких ролей Перегова — верфь Ирмы в спектакле Года «Безумный Чайо».Также она сыграла в спектакле Дручека «Белые ночи» о Достоевском в роли бабушки, не желающей оставаться старыми и живыми воспоминаниями юности.
Кроме того, Ирина появилась на МХТ имени А.П. Чехова в спектаклях «Чайка», «С близкими не разводятся», «Конк-Горбок», «Женитьба» Гоголя.
А в театре Олег Табаков Пегов исполнил запоминающиеся роли в спектаклях «Дядя Ваня» и «История счастливой Москвы», за которые получили две премии «Золотая маска» — в 2005 и 2008 годах — за лучшие женские роли в драматических спектаклях.

«Прогулка»
Пегов зарекомендовала себя как успешная киноактриса. Ее дебют в кино состоялся в 2003 году в фильме Алексея Учителя «Прогулка» и оказался более чем успешным. Ее героиня раскрепощенная, очаровательная девушка, разбившая сердца (а заодно и дружбу) двух молодых людей — запомнилась публике надолго. За эту роль Пегов получил Золотого орла и приз кинофестиваля «Окно в Европу».
Актриса призналась, что ее и ее героини Ольги из фильма «Прогулка» много всего:
В целом мы на нее очень похожи… Мне это нравится — из-за этого, как мне кажется, я сделал ее немного мягче, человечнее, что ли … По-моему, она не вызывает осуждения, когда делает не очень хорошие вещи. Хотя изначально по сюжету она должна была быть стервой. Я пытался сделать ее более человечной, чтобы … больше сочувствовать ей …

«Прогулка»
Снимаясь в двух сериалах «Спасенные под березой» и «Подружка спецназначения», Пегов продолжал успешно сотрудничать с Алексеем Учителем.Она сыграла в его картине «Космос как предчувствие» в роли трогательной официантки Лары. В фильме была сцена, в которой Ирине пригодились свои спортивные навыки: девушка сбежала из Кросса и в итоге первая пришла к финишу.
По сценарию я должен был проиграть. Но я ничего не мог поделать с собой, видимо, спортивные амбиции, переданные мне с отцовскими генами, дали о себе знать. Воспитатель выругался, снял несколько дублей, но я упорно шел первым. В конце концов плюнул и поменял сценарий.

«Космос как предчувствие»
В 2006 году актриса исполнила главную роль в семейной мелодраме «Варника» о жизни девушки Перипетики жизни, попавшей в череду неприятностей (в 2009 году у актрисы появился и сериал «Варник. Продолжение») , а потом «Варника: и в горе, и в радость»).

«Варнка»
Затем она появилась в боевике «Один день», а также в драме «Адмирал» (позже в одноименном сериале) вместе с Константином Хабенским и Лизой Боярской, где Вера сыграла медсестру.
В 2008 году Пегов снялся в роли деревенской красавицы Зины в комедии «Ванька Грозный» о приключениях бизнесмена и тракториста, похожих друг на друга «две капли воды». В том же году она появилась в продолжении приключений Д »Артаняна и его верных друзей -« Возвращение мушкетеров ». Однако ее роль Анжелики, дочери портье, не вызвала восторга у критиков, и Пегов был награжден Антипремией Золотого дятла за худшую роль второго плана..

«Ванька Грозный»

«Возвращение мушкетеров»
Затем последовала роль в телефильме «Не топи любовь», где Ирина сыграла тридцатилетнюю «пышку» Катю, решившую найти жениха в Интернете.
В 2010 году Пегов снялся в детективе по роману Татьяны Устиновой «Закон обратной магии», а затем в драматическом сериале «Зоя» в роли актрисы Зои Федоровой, таинственное убийство которой в середине ХХ века. расследует агентов КГБ.

Зоя
Затем актриса появилась в картине «Московский фэйрверк», где сыграла оперная певица, безвозвратно потерявшая способность петь и мечтающая вернуть утраченный голос.
В 2011 году Ирина снялась в комедии «Пять невест», где фактически сыграла одного из пяти счастливчиков, которые должны выйти замуж за Героя Данила Козловского, чтобы помочь своим друзьям-пилотам.

«Пять невест» с Данилой Козловским и Лизой Боярской
И одна из последних ролей актрисы — картина «Бабье лето».После развода с мужем героиня Пегова уезжает в родное село и встречает там новую любовь.
Сейчас актриса тоже не сидит без дела: скоро поедут в прокат новые картины с ее участием — «Сказка. Есть …», «Любовь с акцентом» и сериал «Вместе».
В личной жизни актрисы и их «сказке» печальный конец. Впервые со своим будущим мужем, актером и режиссером Дмитрием Орловым актриса познакомилась на спектакле в Театре Фоменко «Война и мир».Он заметил Ирину на сцене и «был совершенно очарован ее улыбкой и запахом на щеках». Дмитрий не отказывался долго, но на кинофестивале в Варшаве все же сделал первый шаг. Он представлял фильм «Небо. Самолет. Девушка», а Пегов — «Прогулка».

Ирина Пегов с бывшим мужем Дмитрием Орловым
В 2005 году актеры сыграли свадьбу, а в 2006 году у них родилась дочь Татьяна. Однако в 2011 году, спустя почти восемь лет, брак Пегова и Орлова решился.Развод закончился скандалом: Орлы даже подали в суд на Пегову за попытки отобрать дочь.

Ирина Пегов с бывшим супругом Дмитрием Орловым и дочерью Таней
Однако сейчас актриса не теряет и много времени уделяет воспитанию шестилетней Тани и своей карьере. Пегова как-то сказала:
Я никогда не опускаю руки. Иногда я злюсь на себя, что у меня нет терпения, я очень не люблю ждать. Но я всегда верю, что придет что-то хорошее.
Остается только поздравить Ирину с днем рождения и пожелать ей счастья и согласия!
Поздравляем!
Фотография Мари Клэр.
Фото Василий Сергеев / Здравствуйте!
Фоторамки из пленок
Ирина Сергеевна Пегова. Родился 18 июня 1978 года в городе Выкса (Горьковская область). Российская актриса театра и кино. Заслуженный артист РФ (2012).
Отец Сергей Захарович Пегов — известный спортсмен, работал тренером и учителем физкультуры.
Мать — Вера Александровна — работала на Выксунском металлургическом заводе.
Ирина, как и ее сестра Татьяна, с детства активно занималась спортом, пробовала себя во многих видах — начиная от легкой атлетики и заканчивая фигурным катанием.
«Сколько себя помню, каждое утро начиналось с зарядки. У меня папа спортсмен, и я с детства знала, что движение — залог здоровья. Любила бегать, занималась художественной гимнастикой, плаванием», — актриса сказал.
Занимался в музыкальной школе по классу скрипки.
В старшей школе она приняла участие в областном конкурсе «Хочу стать звездой». После этого стал посещать студию эстрадного вокала, выступал на концертах, пробовал писать свои песни. Ее идеалом была Эдит Пиаф.
В 1995 году поступил в Нижегородское театральное училище на курс Василия Богомазова.
Во время гастролей театра «Мастерская Петра Фоменко» в Нижнем Новгороде ее заметил режиссер.Бросив школы в Школу на втором курсе, в 1997 году она поступила на Справочник факультета Рати (Гитис), в мастерскую Петра Фоменко.
В 2001-2006 годах актриса Московского театра «Мастерская Петра Фоменко». Спектакли: «Волки и овцы» по одноименной пьесе А. Н. Островского — Анфисы Тихоновны; «Одно абсолютно счастливое село» по рассказу Б. Б. Вахтиной — Соня; «Война и мир. Начало романа. Сцены» по роману «Война и мир» Л. Н. Толстой — Елизавета Болконская; «Варвара» по одноименной пьесе Максима Горького (реж.Каменкович Е. Б.) — Пелагея Подтыкина; «Безумный из Чайо» по одноименной пьесе Жана Охвода — Ирма; Одноименные «Белые ночи» Ф. М. Достоевского (реж. Н. И. Дручек) — Бабушка Настя.
С 2006 г. — актриса МХТ им. Чехов. Спектакли: «Чайка» по одноименной пьесе А. П. Чехова — Маша; «Не расставайся с любимыми» по одноименной пьесе А. М. Володина — женщина / судья; «Конрон-Горбун» по одноименной сказке в стихах П. П. Ершова — простая девушка / кобыла / Царь-девица; «Женитьба» по одноименной пьесе Н.В. Гоголь — Агафья Тихоновна Купердягина; «Трамвай« Желание »» по одноименной пьесе Теннесси Уильямса — Стелла.
Также работал со Студией Московского театра под руководством Олега Табакова («Дядя Ваня», «Рассказ о счастливой Москве», «Безумный день, или Женитьба Фигаро») и Московским академическим театром имени Владимира Маяковского («Таланты» и фанаты »).
В 2003 году исполнила первую главную роль в фильме Алексея Учителя в фильме «Прогулка», за который фильм «Золотой орел» был удостоен награды за лучшую женскую кинороль 2003 года.Также снялся в одной из главных ролей в фильме Алексея Учителя «Космос как предчувствие» (2005).
Актриса запомнилась также в картинах «Зоя», «Варника», «Пассажирка», «Ванька Грозный», «Подружка спецназа», «Спасенная под березками», «Оставляю тебя любить», «Танкистки». не бросаются »,« Петля Нестерова »,« Маша в законе »и другие.
Ирина Пегов в сериале «Маша в законе»
25 апреля 2015 года стала победительницей шоу «Танцы со звездами» в паре с Андреем Козловским.
В активе актрисы Удачные главные роли в проектах «Старый Ружё» (Люба), «Рай знает» (Paradise Semi), «Гражданин никто» (Кира Смирнова), «Дом со всеми неудобствами» (Антонина), «Комиссары» (Галина Семенова), «Окушерка» (Татьяна Скворцова).
Ирина Пегов в сериале «Комиссар»
Рост Ирины Пеговой: 155 сантиметров.
Личная жизнь Ирины Пеговой:
Была замужем за актером.Они познакомились в Варшаве на кинофестивале, где Дмитрий представлял картину «Небо. Самолет. Девушка», а Ирина — фильм «Прогулка». Вернувшись в Москву, пара стала жить вместе. Поженились 8 сентября 2005 года. У пары родилась дочь Татьяна.
Прожив семь лет, Пегов и Дмитрий Орлов развелись.
Сначала развод прошел гладко. «Я очень рада, что мы с Ирой с друзьями. Прежде всего, это очень важно для нашей дочери. Уверена, что этого не было бы между моими родителями, это не должно отражаться на детях.Мир, который мы подписываем с Ирой Пеговой, составляется исключительно с учетом всех, в том числе имущественных, интересов моей дочери. Так как Таня и дальше будет жить с мамой, они остаются нашей общей квартирой. Все остальное имущество также будет разделено с учетом интересов дочери », — сказал Орлов.
Однако затем возник финансовый и имущественный спор, из-за которого Орлов обратился в суд с иском к Пегсу. Он утверждал, что Ирина обманула его, присвоив себе и недвижимость, и деньги.Актер рассчитывал, что, оставив бывшему супругу квартиру и дом в Выксе, у него останутся сбережения в банке.
Дочь Ирины Пеговой и Дмитрия Орлова в 2012 году вместе с мамой, девочка снялась в фильме Алексея Учителя «G8».
В 2013-2014 годах были отношения с молодым актером. Она старше 7 лет. По слухам, именно разница в возрасте смутила Пегову и стала причиной разрыва. Они расстались весной 2014 года.
Ирина не стесняется своих пышных форм. О стандартах женской красоты Она говорит: «Все мы разные. Есть женщины типа Боттичеллянов, есть Тицианановские, а есть модилиани. А есть пропаганда глянцевых журналов, которые добиваются просто глупых результатов, потому что все знают: стандарты красоты в них навязывают дизайнеры определенной направленности ».
Ирина Пегова фильмография:
2002 — Спартак и Калашников — ветка
2003 — Прогулка — Оля
2004 — Спасенная под березой — Лариса
2005 — Космос как предчувствие — Жаворонок
2005 — подруга спецназначения — Варвара Лаптева
2006 — Варнка — Варя
2008 — один день — свет
2008 — Ванька Грозный — Зина
2008 — Не падай любовью! — Катя Баркова
2008 — Пассажир — Аннушка
2009 — Возвращение мушкетеров, или Сокровища кардинала Мазарини — Анжелика
2009 — Московский салют — София
2009 — Закон обратной магии — Анфиса Сергеевна Степанова
2010 — Сказка.Есть добрая — Мама Балерина
2010 — Зоя — Зоя Федорова
2011 — Пять невест — Синицына Лилия
2011 — Варнка. И в горе и в радости — готовка
2011 — Бабье лето — Люба
2012 — Любовь с упором — официантка
2012 — Люблю потому, что люблю — Таиса Павловна
2012-2013 — Маша в законе — Маша Пирогова
2013-7 Главные желания — Lights
2013 — Single Hearts — Елизавета Грушина
2013 — о чем молчат девочки — Лерочка
2013 — Страна хороших деток — Мама
2014 — все горе радости — Люба
2014 — Танкеры не бросают — Марина
2014 — Оставляю любовь
2014 — Старое Ружо — Люба
2015 — в далеком сорок пятом… Встречи на Эльбе — Галя Коршова
2015 — Лучше не бывает — Таня
2015 — Новогоднее счастье — Ольга
2015 — Петля Нестерова — Ирина Зимина
2015 — Рай знает — Рай
Ирина Пегова похудела и разбилась! Эта новость стала настоящей сенсацией. У одних новый образ известной актрисы ассоциируется с недавним разводом с мужем Дмитрием Орловым, кто-то рассказывает о новом романе Пеговой с танцором Евгением Раевым и, как следствие, пожелания женщины начинают все «с чистого листа».«Личная жизнь Ирины Пеговой со всеми перипетиями и скандалами — в нашем материале.
Ирина Пегова похудела и попробовала: актриса — о своем новом образе
Фотография молитвы Ирины Пеговой в купальнике приглушила молнию СМИ. Красивая, стройная, с искренней улыбкой, очаровательными косточками — актриса буквально светится! Как похудела Ирина Перегова — девушка говорит без тени кокетства.
«Во-первых, объем съеденного должен быть равен размеру вашего кулачка… Второе правило: надо медленно. Если не торопитесь, ловите момент, когда вы были насыщены. В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Голодный? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, аппетит снова уснет. «
Диета от Ирины Пеговой
Утро: на завтрак сыр (твердый, мягкий — никаких значений не имеет) с хлебом из цельной крупы или с булочкой без дрожжей.Также можно съесть немного творожной запеканки или сыра. Также разрешен бутерброд с красной рыбой.
Полдень : В качестве второго завтрака подойдет полезная закуска из сухофруктов, орехов или свежих фруктов.
День : Холодный или теплый овощной салат, креветки или нежирная говядина без майонеза.
Вечер : Вареное или приготовленное на пару (аэрогрил) мясо или рыба с гарниром из овощного салата.
А совсем недавно у звезды российского кино Ирины Пеговой был эталон славянской красоты — «Кровь с молоком».Она обожала платья, которые еще больше сближали ее с восходящей русской красавицей. Сегодняшняя Пегова — смелая и уверенная в себе женщина, кошка, для которой мужчины сродни любимой игрушке — мышке. Сравните Ирину Пегову до и после радикальной смены имиджа.
Фото Ирины Пеговой для похудения
Ирина Пегова в купальнике, фото после похудания
Хотя, по словам самой актрисы, она не страдала недостатком мужского внимания и раньше, но после того, как Ирина Пегова похудела и сработало — она значительно прибавила в поклонниках.К тому же, как показал проект «Танцы со звездами», девушка танцует не хуже, чем игра на сцене. В паре с Андреем Козловским актриса стала победительницей проекта. А танцы, как известно, тоже способствуют сохранению идеальных форм.
Печаль и радость: личная жизнь Ирина Пегова
Первые актрисы большой любви — актер и режиссер Дмитрий Орлов. Казалось, что он был героем ее романа. Они познакомились на кинофестивале в Варшаве.По словам самой Ирины, это была любовь с первого взгляда. Красивые ухаживания, потом загс, потом долгожданный ребенок — у пары родилась дочь Татьяна. Но вот как гром среди ясного неба — Ирина Пегов и Дмитрий Орлов в разводе! Актриса была очень сдержана в комментариях по этому поводу … В отличие от своего бывшего мужа, который не скрывал своих эмоций и не выбирал выдох, говоря о семейной жизни с Пегс.
« Я чувствовал себя бездарным, беспомощным, уже не способным.Потом я понял, что так меня оценивает женщина, которую я любил … Она смотрела на меня как на ничтожество … Я пытался настроить, убедить, заставить, сломать или сломать себя, начать все сначала и так далее. Это был целый набор попыток. Но ничего не помогло. Поэтому мы решили развестись «
.
На фото Ирина Пегова с бывшим мужем Дмитрием Орловым и дочерью
Так закончились 8 лет счастливой супружеской жизни актерской пары.Сегодня упорно ходят слухи, что бывшие супруги не могут делить ребенка и имущество. Сама актриса до сих пор не комментирует слова Орлова, но, судя по всему, личная жизнь Ирины Пеговой потихоньку налаживается. Сначала актрисе приписывали роман с Андреем Козловским, партнером проекта «Танцы со звездами». Как не верить в страсть и чувства, переливая через край, просматривая страстное танго в их исполнении!
Ирина Пегов и Андрей Козловский на проекте «Танцы со звездами»
Но эти слухи не подтвердились.Хотя согласитесь, пара была бы очень красивой!
Ирина Пегова и Евгений Раев
Затем подошла очередь обсудить деликатную тему «Ирина Пегова и Евгений Раев вместе». Другой танцор из рейтинговой телепрограммы сумел завоевать место звезды фильма «Прогулка». И даже разница в возрасте этой пары не смущает: Пегова старше Раевой на 15 лет! Актрису и танцовщицу тоже видят вместе: то на премьере фильма, то просто на прогулке.Каждый раз парочка опирается на его руки и не гонит друг друга.
Ирина Пегова и Евгений Раев
Однако сама Ирина Пегова сегодня никак не комментирует слухи о романах, которые они ей приписывают. Она до сих пор называет главным человеком своей жизни — дочь Татьяны, которая, кстати, дебютировала в новом фильме «Алексей Учитель». Та самая, с которой я когда-то начинала свой большой путь в кино Ирины Пеговой. Актриса снялась в «Прогулке», принесла ей всероссийскую славу и любовь миллионов телезрителей.
Ирина Пегова с дочерью Таней
Ирина Пегова (Кадр из фильма «Прогулка»)
Муж и дети Ирины Пеговой: есть счастье?
Актриса была замужем один раз — за «коллегу по мастерской» Дмитрия Орлова. Брак длиной в 8 лет — по художественным меркам это очень долго — не устоял перед темпераментом обоих супругов и дал трещину. За время совместной жизни муж Ирины Пеговой и сама актриса сумели значительно улучшить свое материальное положение, приобретя хорошую квартиру в центре Москвы и большой загородный дом.Сейчас, судя по сообщениям СМИ, у супругов длительная процедура раздела совместно проверенного имущества. Казалось, эта семейная идиллия будет длиться вечно!
Бывшая счастливая семья Ирины Пеговой и Дмитрия Орлова
Но развод и безмолвные заявления Орлова бывшей жене Дело не кончилось. Вскоре экс-супруга обвинила Пегова в краже денег. Якобы актриса вопреки договоренностям тайно сняла с общего счета супругов 7 миллионов рублей, которые при разводе, по словам Орлова, полагаются ему.И тогда актер решил добиваться через суд единоличной опеки над общей дочерью. Но в обоих случаях судебная система была на стороне художника — за ней стояло право воспитывать ребенка. Ей, по закону, отошла большая часть имущества, состоит в браке.
Ирина Пегова с бывшим мужем
Сейчас Дмитрия Орлова часто видят в компании новых подруг: это актриса Полякова, но и вовсе никому не известная блондинка.Вероятно, он решил залечить душевные раны после «тяжелого, невыносимого» брака с Пеговой.
(Фото 12) Бывший муж Пеговой Дмитрий Орлов с новой девушкой
Дмитрий Орлов и поле Полякова
А не так давно появилась новость о том, что бывший муж Ирины Пеговой женился на актрисе Ксении Энтелис! Но, как позже выяснилось, свадьба была не настоящей, а экранной. В новом кинотеатре Орлов и Энтелис играют влюбленную пару, которая по всем законам жанра, в конце концов, идет к алтарю.
Дмитрий Орлов и Ксения Энтелис
Несмотря на все семейные неурядицы и напряженные отношения между родителями, дочь Ирины Переговой и Дмитрия Орлова, Татьяна, растет и Мерпер, и Красавица. Мама не перестает радоваться новым успехам своей маленькой принцессы. Несмотря на юный возраст, девочка уже успела попробовать свои силы в балете, художественной гимнастике и даже … в Тавондо! Правда, остановилась в музыкальной школе — Татьяна учится игре на фортепиано.А мама и дочка — лучшие подруги, которые любят морочить голову и делиться друг с другом самым сокровенным.
На фото Ирина Пегов с дочерью
Обладатель театральной премии «Золотая маска», обладатель национальной кинематографии «Золотой орел», главная роль в фильмах «Прогулка», «Особое назначение», «Космос как предчувствие».
Детство и юность
Будущая звезда экрана родилась 18 июня 1978 года в городе Выкса, что в Горьковской области.Девушка появилась под знаком зодиака-близнеца. Отец Сергей Захарович Пегов — известный спортсмен, работал тренером и учителем физкультуры. Ирина и старшая сестра Татьяна Дапа прививали любовь к спортивному образу жизни.
В детстве и юности Ира много времени уделяла легкой атлетике, лыжам, фигурному катанию, плаванию, фехтованию и даже конному спорту. Родители хотели, чтобы дочь пошла по стопам отца и тоже посвятила себя спорту. Или стал Металлургом, как мама Вера Александровна, которая работала на большом металлургическом заводе в Выксе.

Помимо активных занятий разными видами спорта, Ирина успела посещать музыкальную школу и окончила класс скрипки. В старших классах, после участия в местном конкурсе «Хочу стать звездой», девушка задумалась о карьере певицы. Ирина стала посещать студию эстрадного вокала, выступала на концертах и даже пыталась писать песни. В дальнейшем она увидела себя блестящей певицей, примером для девушки была

Чтобы иметь возможность продолжить занятия вокалом, Ирина решила поступить в театральный вуз.Родители были категорически против, Ире пришлось пойти на уступки. В 1995 году по окончании школы Пегов поступил в Нижегородский политехнический институт, но и о желании стать певицей девушка не забыла: в этом же году он поступил в Нижегородское театральное училище на «Актерский драматический театр». и кино »разделение. Мастером курса был Василий Богомазов.

Когда Ирина училась на втором курсе школы, театр «Мастерская Петра Фоменко» приехал в Нижний Новгород.Мастерство москвичей произвело неизгладимое впечатление на Ирину и других учеников. При этом приезд отметил Перегов, благодаря чему желание девушки заниматься после школы в Гитисе только усилилось. Вступительный она прошла успешно и была принята на факультет режиссуры.
Театр
Творческая биография Ирины началась в 2001 году, когда молодая актриса поступила в Торупе театра «Мастерская Петра Фоменко». Начинающую актрису сразу представили в нескольких спектаклях.Пегов сыграл Анфису Тихонне в постановке «Волков и овец», а в «Войне и мире» перевоплотился и в Соню, и в Лизу. В спектакле «Варвара» девушка предстала в образе Пелагяя Подкина. Но самой яркой в репертуаре артиста стала роль верфи Ирмы в спектакле «Безумный из Чайо». Фоменко Ирина проработала до 2006 года.
С 2004 года Пегов начал сотрудничать со студией, сыграв роль Сони в спектакле «Дядя Ваня». Эта работа принесла талантливой актрисе престижную театральную премию «Золотая маска».
Пегов сотрудничает со студией театра и по сей день, сыграв в спектаклях «Безумный день, или Женитьба Фигаро», «Дядя Ваня», «Жена» и «Рассказ о счастливой Москве». Работа на этой сцене принесла Ирине множество наград: «Золотая маска», «Хрустальная Турандот» в номинации «Лучшая женская роль» и приз Благотворительного фонда Олега Табакова «За половину Москвой роли».

В 2006 году Пегов стала актрисой МХТ им. Чехова, где на сегодняшний день является одной из ведущих исполнительниц.Играет в спектаклях «Конк-Горбок», «Женитьба» и «Чайка». Удачным для Ирины стал 2012 год. В этом году звезда получила Российскую национальную актерскую премию имени «Фигаро» в номинации «Лучшие из лучших» за блестящее исполнение ролей на российской театральной сцене за последние три года.
Фильмы
Карьера в кино Ирины началась после окончания театрального вуза. Актриса дебютировала в 2002 году, сыграв эпизодическую роль военного ветеринара в картине «Спартак и Калашников».А слава Пегова выпала после того, как она сыграла первую главную роль в фильме «Прогулка».

Ирина Пегов в фильме «Прогулка»
Фильм вышел на экраны в 2003 году и собрал Ирину несколько кинематографистов, сделав востребованной актрисой. За роль очаровательной Ольги в «Прогулке» она получила «Золотого орла» и была отмечена призом фестиваля «Окно в Европу».
Вскоре артистка продолжила сотрудничество с режиссером Алексеем Учителем и снялась в фильме «Космос как предчувствие», где предстала в роли официантки Лары.

В фильмографии актрис очень много интересных работ. Наиболее значимые — «Варника», «Пассажирский», «Ванька Грозный». Ярким получился дуэт Ирины Пеговой с в лирической комедии «Не торпедная любовь». Героиня актрисы накануне 30-летия узнает, что ее женихом был Альфонс, и теперь перспектива замужества откладывается на неопределенный срок. Но судьба преподносит подарок.

Ирина Пегова в фильме «Зоя»
Следует отметить, что Ирина Пегова поначалу неохотно соглашалась на роли в телесериалах, не желая снижать планку мастерства.Исключением можно считать работы в сериалах «Профессиональный друг» и «Спасенный под березой». Отношение актрисы к многоместным фильмам изменилось со временем, когда сериалами заинтересовались именитые режиссеры. Она не уходила с работы и в полном метре.

В созданном режиссером фильме «Возвращение мушкетеров» Ирина перевоплотилась в дочь. Вскоре репертуар звезды пополнился работами в костюме пассажира и в исторической драме «Адмирал».
Характерные образы Ирина представила в комедии «Пять невест» и в фильме «Сказка. Есть», а в мелодраме «Индия лето» зрители увидели ранимую и страдающую героиню, пережившую расставание с супругой. Запоминающейся работой художника стала роль в ироничном детективе «Маша в законе».

Ирина Пегова в сериале «Маша в законе»
Детективный жанр не был чужд Ирине Пеговой: она уже участвовала в показе романа «Закон обратной магии», где он снялся в главной роли.
Количество фильмов, в которых снялся Пегов, неуклонно растет. В 2014 году вышли еще три новых картины. Наиболее значимые — «все скорбные радости», «оставляю тебе любовь». Запоминающейся работой для актрисы стала драма «Одинокие сердца», в которой она снялась в паре с.

Актриса не часто снималась в фильмах о любви обнаженной. Откровенные сцены с ней есть в мелодраме «Зоя», фильме «Танкисты своих не бросают», драме «Космос как предчувствие».
Ирина Пегова с ее плотным рабочим графиком смогла поучаствовать в проекте «Танцы со звездами» и в паре с Андреем Козловским стала победителем 25 апреля 2015 года.
Ирина Пегов и Андрей Козловский на проекте «Танцы со звездами»
В 2016 году с участием актрисы завершено 8 картин, среди которых — комедийный сериал «Доктор Рихтер», мелодрама «Дом со всеми неудобствами», драма «Бригада», комедия «Супербобровый», молодежный фильм «Доброе». мальчик». В конце марта 2017 года состоялась премьера мелодрамы «Окуп» с Ириной Пеговой.Героиня Татьяна Скворцова — акушер-гинеколог, предсказана собственным случаем и не замечает, что ее семейная жизнь Незаметно рушится.
Ирина Пегова в фильме «Комиссары». Трейлер
В сериале «Комиссар», показ которого стартовал 4 сентября 2017 года на Первом канале, Пегов перевоплотился в героиню Галину Семенову. Фронтовка возвращается в родной город и занимает должность заместителя начальника УВД. В ходе расследования ряда преступлений Галина понимает, что сын Ильи () связан с бандитской группировкой.Фильм был тепло принят зрителями.
Личная жизнь
Личная жизнь Ирины Пеговой всегда находится в центре внимания журналистов, и эта жизнь достаточно насыщена событиями и слухами. Еще во время обучения в Новгородском театральном училище актрисе приписывали отношения с Петром Фоменко. Но эти домыслы не нашли подтверждения.

После развода Ирина решилась на кардинальные изменения во внешности. Актриса участвовала в проекте эласткита для похудения.В итоге за три месяца Ирина похудела до 63 кг. При росте 155 см актриса надеялась сбросить еще 7 кг, чтобы наконец соответствовать идеальным параметрам. Но такое похудение никак не повлияло на размер роскошного бюста артистки. Ирина продолжала поражать поклонников нарядами, подчеркивая особенности своей фигуры. Тему ее похудания посвятили рекламные публикации со ссылкой на программу «Пусть говорят».

В 2013 году Ирина Пегова начала встречаться с артистом театра.Ермолова Сергей Кемпо, известный как профессиональный каскад. Художник моложе Возлюбленной на 7 лет. Малыш юноши Знаменитость провела несколько косметологических процедур по омоложению.
В 2014 году пара рассталась. После этого Пегов кардинально изменил внешний вид внешности, перейдя в блондинку и сделав стрижку. В том же году безудержная Ирина стала гостьей популярной передачи «Вечерний Ургант».

В 2015 году на шоу «Танцы со звездами» на Пеге стартовал новый Роман с 22-летним танцором Евгением Раевым.В качестве участников шоу молодые люди скрывали отношения, но на премьерном шоу «Он — Дракон», в котором актриса исполнила главную роль, Пегов появился в компании Раевой. Молодые люди постоянно держались за руки и не отходили друг от друга. После этого пара засветилась и на благотворительных вечерах Нины Курпековой и фонда «Шаг вместе».
Ирина Пегова сейчас
В начале 2018 года актриса снова удивила поклонников, разместив снимок в социальных сетях, на котором появился значительный отпечаток.Помимо восторженных комплиментов, Ирине адресованы сообщения поклонников с просьбами не худеть.

Несмотря на то, что Пегов в интервью никаким образом не комментирует отношения с противоположным полом, летом в профиле «Инстаграм» появился интригующий снимок, в комментариях к на что она намекнула на возможную беременность. Догадки поклонников подтвердили пост артистки о том, что она сдала все необходимые анализы и сделала УЗИ.

Креатив Карьера Переговой продолжает развиваться по мере роста. В сатирическом фильме молодого режиссера «» актриса предстала в образе гор. Картина попала в прокат осенью 2017 года. Творческий тандем художника с автором повторил обе сцены MHT. А. Чехов. С ее участием в роли стартовой «Светлый путь. 19.17.

» Интересным проектом для Ирины Перего стал проект «», в котором воплотились главные герои на экране.Цинокартина пришла в аренду в 2018 году.
Сейчас Пегов занят в драме «Сакура», комедиях «Крымская сакура» и «Позови Мышкина». Также их ждут продолжения сериалов «Рай» и «Супербобров. Народные мстители».
Фильмография
2003 — «Прогулка»
2004 — «Спасенные под березой»
2005 — «Космос» как предчувствие »
2005 -« Профессиональный друг »»
2010 — «Зоя»
2011 — «Пять невест»
2011 — «Индийское лето»
2012-2013 — «Маша в законе»
2014 — «Танкистов не бросают»
2016 — «Дом со всеми удобствами»
2016 — «Экипаж»
2017 — «Обстерская»
2017 — «Комиссар»
2018 — «Временные трудности»
Ирина Пегов — заслуженная артистка Российской Федерации и кино, лауреат Театра «Золотая маска», лауреат лауреата «Золотого орла».Не первый год радует публику блестяще талантливыми постановками.
В начале своего пути Ирина не задумывалась о карьере актрисы, ведь родители с детства хотели стать таким же великим спортсменом, как ее отец. Но девушка решила прославиться как актриса и не ошиблась, ведь актерская игра у нее просто отличная, она так красиво соглашается на роль, что зритель сразу начинает ей доверять.
Актриса достаточно выгодного внешнего вида, на фоне остальных, с типичной модельной внешностью.У нее довольно красивые формы, она милая и добрая. Да и сама Ирина предпочитает появляться не внешне, а своей харизмой, талантом и обаянием.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой
Большинство людей хотят уточнить рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой можно определить по дате ее рождения, ведь свой возраст актриса совершенно не скрывает. Ирина родилась в 1978 году, на данный момент ей 39 лет. Его вес 65 килограммов при росте 155 сантиметров.
По знаку зодиака — клюв, по восточному календарю — земляной конь. В ее характере есть двойственность, а также почти всегда непредсказуемость в эмоциях, и это то, что она так здорово помогает вписаться в стержень.
Ирину нельзя назвать худой, но, как уже говорилось ранее, именно ее нестандартная внешность добавляет актрисе некую изюминку. Актрису никогда не смущал ее внешний вид, она уверена в себе, настойчиво и целенаправленно идет к своей цели — быть хорошей актрисой театра и кино.
Биография Ирины Пеговой
Биография Ирины Пеговой началась в городе Поли, Россия. Девушка родилась 18 июня 1978 года в очень дружной спортивной семье. Отец с детства приучал дочерей к спорту. Поэтому девушка попробовала себя в самых разных видах спорта. Большое количество времени уделяется легкой атлетике, затем фигурному катанию, лыжам, фехтованию, плаванию и даже конному спорту. Но это не могло остановить ее предпочтение ни одному из выбранных видов.
Также девочка выучила игру на скрипке и уже в школьные годы виртуозно играла на этом инструменте.
Чуть позже Ирина стала принимать участие в различных музыкальных и вокальных конкурсах, где заняла первые места, в результате решила погрузиться в мир музыки. Поэтому я решила записаться в специальную студию. Там с другими девушками стали переделывать известные песни и топить их по-своему. Затем они сочинили собственные произведения, после чего Ирина и вся студия начали кататься на гастролях.
В середине 90-х девушка окончила школу и уже с мечтой стать известной певицей решила поступать в театральный институт. Но родителям выбор дочери не понравился, так как они хотели получить серьезное образование и Ирина поступила в Политехнический институт, а затем в театральный. Ведь ей очень хотелось стать звездой. После окончания института девушка хотела поступить в Гитис, но денег на поездку не было. Девушку это не остановило, потому что с юности привыкла искать цель, и она пошла работать уборщицей в родной институт.Накопив деньги, Ирина пошла к своей мечте и поступила в Гитис к директору факультета.
Творческая деятельность Пег началась в 20х. Она начала работать в труппе театра «Мастерская Петра Фоменко», в результате чего сразу сыграла в нескольких спектаклях. Со всеми ролями актрисы справилась просто восхитительно. Но кроме театра девушке хотелось играть в кино, и ее мечта осуществилась.
И вот в 2002 году для актрисы наступил благоприятный момент, она приступила к съемкам.В фильме «Спартак и Калашников» исполнил дебютную роль ветеринарного врача. После этого у Ирины Пеговой посыпалась масса предложений, в которых она со своим удовольствием стала принимать участие. Снимался в таких картинах, как: «Космос как предчувствие», «Адмирал», «Любовь с акцентом», «Московский салют» и других.
Уникальное мастерство планки Ирины Пеговой поднялось на высокий уровень, и теперь актриса может сама выбирать ту роль, которую она хочет сыграть. Актриса предпочитает сниматься только в полнометражных ленточках, в сериалах относится к скепсису, но если Ирина предложит достойную роль, которая понравится актрисе в душе, то она обязательно будет в создании красивой.Например, сериал в роли «Подружки особого назначения», Зоя, Маша с невесткой.
Личная жизнь Ирины Пеговой
Ирина, как и любая девушка, хотела простого женского счастья. На какое-то время ей это удалось. Актриса познакомилась и вышла замуж за актера Дмитрия Орлова. В браке появилась дочь Татьяна. Все вроде бы хорошо, но прожив долгие 7 лет, Дмитрий и Ирина подали на развод. По словам Дмитрия, его жена сильно изменилась и интересует только карьера.
После развода актриса решила сменить внешность и отправилась в проект «Стархит», чтобы похудеть.Добившись желаемого результата, актриса сделала еще несколько косметических процедур по омоложению лица. Такое перевоплощение не заставило себя долго ждать, и в 2013 году Ирина снова нашла свою любовь. Избранным персонажем стал художник Сергей Кемп, который был старше женщин на 7 лет. Но их отношения продлились недолго, и в 2014 году пара рассталась.
Затем актриса снова решает кардинально изменить внешность, перекрашивается в блондинку и делает новую стрижку.
В 2015 году в рамках проекта «Танцы со звездами» Ирина Пегова завела новый роман с 22-летним танцором Евгением Райевым. На танцевальном проекте пара держала отношения в секрете, но на премьерном показе фильма «Он — Дракон», где актриса сыграла главную роль, Ирина Пегова и Евгений Рейни собрались вместе, взявшись за руки. Так официально заявила сама пара. Через некоторое время пара рассталась.
На данный момент Ирина Пегова одна. Все свободное время она посвящает дочери Татьяне и утверждает, что прекрасно себя чувствует в одиночестве.
Семья Ирины Пеговой
Преодолеть препятствия, желание быть первым — всему научили Ирину родителей.
Отец Сергей Захарович Пегов, известный спортсмен, тренер по лыжным гонкам. В свое время он входил в число лучших лыжников.
Мама — Пегова Вера Александровна, работала на металлургическом заводе бухгалтером, к спорту отношения не имела, но каждые выходные довольно активно проводила с семьей.
Также у Ирины есть старшая сестра — Татьяна.Они вместе ходили в походы и по всевозможным спортивным клубам. Ведь родители очень хотели воспитать олимпийскую чемпионку. Семья Ирины Пеговой знала, что она обязательно добьется больших высот, признания и успеха.
Актриса очень чтит семейные узы, несмотря на то, что с первым браком не сложилась, у нее прекрасная дочь, которой она посвящает всю свою любовь, заботу и тепло.
Дети Ирина Пегова
Многие поклонники актрисы прописывают в поисковике информацию по теме «Дети Ирины Пеговой», и сразу могут узнать, что у звезды есть любимая дочь Татьяна.Все свободное время Ира проводит с дочерью, они любят просматривать фильмы, в которых снималась сама актриса, и обсуждать и разбирать роль, пробираться сквозь нее.
Сама Таня очень гордится успехами мамы и понимает, что ей тоже открыты все дороги, поэтому с выбором профессии не торопится. Звездная мама говорит, что сначала нужно хорошо учиться в школе, а потом определиться в жизни, ведь все в этом мире дается только трудом и целеустремленностью.
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна Милая, веселая, умная девочка. По словам Ирины, девушка довольно неадекватна и достаточно упряма, пока последняя не будет стоять на своем. На данный момент учится в школе, размышляет над тем, какую профессию выбрать.
Однажды вместе с мамой снялись в фильме «Восьмерка», после чего у ребенка осталось много впечатлений. Таня периодически ходит к маме на репетиции в театр и много времени проводит за кадром.Безумно любит обоих родителей, хотя они уже не вместе. Делегелей и ревности к ребенку ребенка не возникает. Девочка живет с мамой, но он проводит с папой достаточное количество времени.
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов — известный актер, хороший режиссер и талантливый сценарист. В браке с Ириной душа жила в душе. Дмитрий неоднократно говорил, что Ира — лучшее, что у него было, и что ему просто повезло быть с такой прекрасной женщиной.Но как часто люди меняются, а их семейная жизнь задумана, ничего уже не будет.
На данный момент Дмитрий Орлов снова женат и строит новую семью. Но к Ирине до сих пор сохраняются теплые дружеские чувства, несмотря на некоторые обиды в прошлом. Дочка кажется регулярно и поддерживает ее во всех начинаниях.
Фотография Ирины Пеговой в журнале Maxim
Некоторые поклонники из-за внушительных форм актрисы часто пытаются найти в Интернете «Фото Ирины Пеговой в журнале Максим» или просто «Ирина Пегова в фото-купальнике».Стоит успокоить и огорчить, что актриса ни разу не снималась в журнале Maxim и тем более фотографировалась обнаженной.
Фото Ирины в купальнике можно найти на ее странице в инстаграмме, которую она лично выложила после отдыха с дочкой на море. Откровенных фото в «Арсенале» актриса не записывала, потому что Ирина, а значит, довольно эффектная женщина и обладает чувством собственного достоинства и долей приличия.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой
Ирина Пегова — известная актриса и найти информацию о ней довольно легко.Например, вы можете найти в Википедии или просто зарегистрироваться в поисковике, где будет масса групп, посвященных Ирине или Fake Pages с информацией. Также у звезды есть личная страница в Instagram, где женщина жертвует свои личные фото, забирает видео, пишет последние новости и собственные впечатления.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой всегда к вашим услугам, подписывайтесь и будьте в курсе всех событий актрисы.
Ирина Пегова: биография, личная жизнь, семья, муж, дети, дочь
Детство и семья Ирины Пеговой
Родной город Ирины — город Выкса.Девушка родилась в семье, где отец был известным спортсменом. Родители хотели, чтобы дочь пошла по стопам отца и тоже посвятила себя спорту. Ира пробовала себя в разных видах спорта. В разное время занималась плаванием, лыжным спортом, легкой атлетикой, коньками, конным спортом и фехтованием. Чтобы дочка была всесторонне развита, родители записали ее в музыкальную школу, где она обучалась игре на скрипке.
Как-то попала на конкурс «Хочу стать звездой».«После удачного выступления девушка задумалась о карьере певца и поступила в музыкальную студию. Коллективом девушки занимались переделкой популярных песен известных исполнителей. Позже многие начали пробовать писать свои песни. Студия отправилась на гастроли. В Нижнем Новгород, девочки записывались в профессиональной студии.
В 1995 году Ира стала выпускницей школы. В будущем она увидела себя блестящей певицей. Примером для нее стала Эдит Пиаф. Чтобы иметь возможность продолжить занятия вокалом. Чтобы поработать над речью, она решила поступать в какой-нибудь театральный вуз.Родители были не в восторге от намерений дочери. Ире пришлось пойти на уступки. Она поступила в Политехнический институт, а затем в театральное училище.
Пегов учился на втором курсе школы, когда к ним приехала театральная студия Петра Фоменко. Художники показали свои работы ученикам, а они, в свою очередь, показали, чему им удалось научиться в своей школе. В тот приезд Фоменко отметил Ирину, так что ее желание заниматься после школы в Гитысе только возросло.
Когда ребята с курса Ирины получили дипломы, многие поехали сдавать экзамены в Гитис.Из всех пришедших только Пегов был принят на режиссерский факультет, где он учился на курсе Фоменко. Известно, что Ира в этой поездке давно перекладывала деньги. Для этого она по вечерам подрабатывала уборщицей в стенах родной школы.
Домашняя карьера Актриса Ирина Пегова, первые роли
Ира в 2001 году поступила в труппу «Мастерская Петра Фоменко». Практически сразу начинающая актриса была представлена в нескольких спектаклях. Она сыграла Анфису Тихонне в постановке «Волков и овец», в «Войне мира» сыграли Ирину, и Соню, и Лизу.В спектакле «Варвара» девушка предстала в образе Пелагяя Подкина.
«Танцы со звездами»: Ирина Пегов и Андрей Козловский
«Безумный из Чайо» — постановка, в которой Ирина талантливо создала образ Евдорской Ирмы. Эта роль стала самой яркой в ее репертуаре.
В «Табаккоке» актриса вышла на сцену в постановке «Дядя Ваня». Ее героиня — Соня. Именно эта роль принесла талантливой актрисе номинацию на «Золотую маску».
Ирина Пегова фильмография
Пегов получил роль в фильме «Спартак и Калашников». Там она сыграла ветку. Это был 2002 год. Через год она получила приглашение Алексея Учителя сыграть в его фильме «Прогулка» очаровательную Ольгу. За эту работу она получила «Золотого орла» и была отмечена Призом фестиваля «Окно в Европу». Такая оценка своей игры в «прогулку» стала для актрисы весьма неожиданной.
Ирина Пегов. Интервью
Учительница Пегова также снялась в фильме «Космос как предчувствие», где она сыграла официантку Лары.В фильмографии актрисы много интересных фильмов. Наиболее значимые — «Варенька», «Пассажирка», «Ванька Грозный», «Возвращение мушкетеров» и другие. Следует отметить, что Пегов пытается отказаться от участия в телесериалах, не желая снижать планку. Тем не менее, иногда она играет в сериалах, например, в «Подружке особого назначения» и в телепроекте «Спасенные под березками».
Ирине Пеговой на данный момент
Количество фильмов, в которых снялась Пегова, неуклонно растет, она востребованная актриса.В 2013 году с ее участием вышло пять картин. Зрители смогли увидеть игру актрис в фильмах «Одинокие сердца», «Страна хороших детей», «Семь главных желаний» и в фильме «О чем молчит девочка». Кроме того, Пегов был задействован в телесериале «Маша в законе», где снялся в главной роли, сыграв Машу Пирогову.

В 2014 году ожидается выход трех фильмов, в которых Ирина сыграет одну из ролей. Это следующие картины: «Вся скорбящая радость», «Оставляю тебя с любовью», как Марина, она появится в фильме «Танкисты свои не бросают.
Личная жизнь Ирины Пеговой
Ее мужем Ирины был актер Дмитрий Орлов. О них писали в прессе, усыновив идеальную семью. Дмитрий в интервью неоднократно говорил о том, что считает, что считал, что он встретил такую замечательную девушку, как его жена. Будучи талантливой актрисой, она прекрасно справляется с обязанностями жены и мамы. В семье росла дочка Татьяны. Супруги построили дом и переехали туда. Это была их общая мечта. Ее мужу семь счастливых лет, Пегова развелась.Дмитрий считал, что она за это время сильно изменилась, у нее вообще нет дома, у нее только карьера. Прошло время, и супруги успокоились. Гисоидные слова дополняют друг друга, о которых больше не говорят.
Теперь Пегова одна. Много времени уделяет дочери. Актриса все больше внимания уделяет внешности. Она утверждает, что ему хорошо в одиночестве.
Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Лучшие фильмы
Ирина Пегова — популярная российская актриса театра и кино.Обладает невероятной харизмой, благодаря которой цепляется за взгляды многих зрителей и держится до самого конца. За ним всегда интересно наблюдать: он замечательно и талантливо играет роль, наполняет работу головой. Художник очень любит свою профессию, вкладывает все свои силы в главное дело своей жизни. Ее герои всегда естественны и искренни. Поэтому у актрисы Ирины Пеговой, естественно, есть разные призы и звания. В 2012 году она завоевала звание заслуженной артистки Российской Федерации, а в 2005 и 2008 годах дважды становилась лауреатом премии «Золотая маска».
Внешность Ирины довольно яркая и запоминающаяся. Благодаря ей сериал с ее участием смотрят даже мужчины. Все дело в его аппетитных формах. Они обязательно идут к ней. Ирина Пегов выглядит просто шикарно. В ее глазах и чудесной улыбке появилась уверенность, благодаря которой актриса получила признание и стала любимицей многих телезрителей.
Ирина Пегова обладает невероятным талантом. Все ее герои яркие, харизматичные, с большим обаянием личности. Наверняка в жизни Ирина именно такая, как ее экранные герои.
Можно смело заявить, что ее биография интересна многочисленным поклонникам таланта Ирины Пеговой.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой
Актриса Ирина Пегова имеет нестандартную внешность. Наш взгляд с экранов больше привык к изображению высоких стройных моделей. Ирина Пегова выбивается из этого стереотипа. Ее фигура выделяется среди других популярных актрис. Многих поклонников ее творчества интересует, какой у нее рост, вес, возраст.Сколько лет Ирине Пеговой, легко сказать. Со дня своего рождения актриса не занимается. В 39 лет Ирина Пегов прекрасно выглядит.
Ирину Пегову несправедливо назвать высокой — ее рост небольшой и в сантиметрах исчисляется 155-я. Все при этом находится в районе 65 кг. Такое соотношение рост-вес сложно назвать идеальным, но оно не вносит диссонанса в ее внешний вид. Выглядит просто потрясающе.
На протяжении всего жизненного акта у актрисы была тенденция к завершению, хотя она никогда не испытывала опыта, связанного с их формой.Актриса уверена в себе, замечательно исполнив все свои роли, ее игра находит незаменимый отклик в сердцах зрителей. Ирина Пегова называть Толстого было бы лицемерием, так как среди нас всегда есть такие полные к лицу женщины, а наша героиня именно такая.
Знак зодиака у Ирины — Близнецы, а если верить восточному календарю, ее животное — лошадь. Возможно, именно благодаря такому сочетанию в характере актрисы присутствует небывалое трудолюбие, целеустремленность и уверенность в собственных силах.
Биография Ирины Пеговой
Как и все известные личности Биография Ирины Пеговой достаточно насыщена. Актриса родилась 18 июня 1978 года в городе Выкса Нижегородской области. На протяжении детства и юности девочка не покидала родину.
Отец Сергей Захарович Пегов, заслуженный спортсмен, зарекомендовал себя как в лыжных гонках, так и в легкой атлетике. Кроме того, он также занимался спортом подрастающего поколения — она занималась тренерской работой и преподаванием физкультуры.Мать — Вера Александровна Пегов, посвятила себя очень незоральной профессии — работе в области металлургии. Помимо родителей, среди родственников Ирины появилась сестра Татьяна, которая раньше предстала перед нашей героиней.
Сестры с детства прислушивались к наставлениям Отца о пользе спорта и активно занимались им. Глава семейства пожелал, чтобы хотя бы одна из дочерей впоследствии выбрала спортивное будущее. Поэтому актриса испытала себя в различных спортивных направлениях, среди которых были плавание, фигурное катание, лыжи, легкая атлетика, фехтование и верховая езда.Интерес к занятиям спортом в женщине не покидал даже взрослой жизни. Помимо всего вышесказанного, родители пожелали разносторонне развить дочь и в придатке к спорту отдали ее в музыкальную школу.
Перейдя Б. в среднюю школу, Ирина попробовала себя на конкурсе «Хочу стать звездой». Поверив в собственный талант, она начала занятия в вокальной студии. Актриса часто проявляла себя как сольная исполнительница, так и как композитор песен.
В те молодые годы его главной целью было стать народным певцом.Но родители не разделили ее выбор. Был выбран компромисс — Ирина Пегова становится прабабушкой сразу двух заведений: Нижегородского политеха (выбор и защита родителей) и областной театральной школы (а именно мастерской Василия Богомазова), которую выбрал сам.
Во время обучения Ирины Театр Петры Фоменко посетил ее родной город. Обращали внимание друг на друга взаимно — Ира умерла в восхищении от выступлений мастера, да и сам руководитель заметил, что девушка отличается от других.В 1997 году будущая звезда бросает малоработающего ученика в училище и переезжает в Москву, чтобы вплотную приблизиться к реализации своей мечты. Там она становится студенткой столичного гитиса на режиссерском факультете. Известно, что Ирине Пеговой, чтобы накопить необходимую сумму для этой поездки, пришлось даже взяться за работу уборщицей в собственной школе. Но будущая актриса не боялась даже такой грязной работы и уверенно шла к воплощению сои мечты.
В 2001 году Ирина получила приглашение выступить в труппе «Мастерская Петра Фоменко».Ее талант был на его лице, по этой причине девушке доверили проявить себя во многих постановках: «Волки и овцы», «Война и мир», «Варвара» и др. Со всеми данными новая актриса справилась на отлично. Таким образом я вскоре получил награду «Золотая маска».
Кроме того, чтобы проявить свой талант к театральным постановкам, Ирина мечтала проявить себя в кино, и через некоторое время ей это удалось.
Личная жизнь Ирины Пеговой
Благодаря своей внешности актриса Ирина Пегов никогда не была обделена мужским вниманием.К ее пышным формам добавились добродушие и отзывчивость. Как и любая женщина, героиня желала себе счастья жены и матери. Но не все работало гладко.
Впервые за личную жизнь Актрисы полностью взялись за нее, когда завязали официальные отношения с актером Дмитрием Орловым. Звездная пара создала безупречную семью, образец для всех. В этом союзе на свет появилась их дочь Татьяна. Прожив вместе 7 лет, супруги развелись.Их развод был отягощен финансовым и имущественным спором.
В 2013 году актриса начала строить отношения с актером театра. Ермолова Сергей Кепто, среди прочего он получил широкую известность как мастерская «Каскад». Юноше было моложе семи лет. Ради него Ирина Пегов прибегла к ряду косметических манипуляций с целью омоложения. Но роман продлился всего год.
Тогда Ирина Пегов решила кардинально изменить свою внешность — она попробовала и покрасила его волосы в белый цвет.
Позже, в 2015 году, она появилась в проекте «Танцы со звездами» — знакомство с хореографом Евгенией Раевой. Последний на 15 лет моложе нашей героини, но пара заявила, что это обстоятельство не вызывает комплексов, они продолжают находиться в счастливом союзе. В Интернете много фото, на которых Ирина Пегов и Евгений Раев запечатлены рука об руку.
Вообще о своей личной жизни актриса Ирина Пегов распространяется неохотно, а на вопрос о новых отношениях коротко отвечает, что она неплоха и одна.
Семья Ирины Пеговой
Семья Ирины Пеговой была дружной. В доме всегда сохранялись уют и покой. Родители очень любили дочку, хотя не ставили инициатором выбор будущей профессии. Тем не менее Ирина Пегова получила хорошее образование, за что благодарна родителям. Актриса выросла трудолюбивой, целеустремленной и настойчивой женщиной. Все эти качества помогли ей преодолеть трудности жизненного пути.
Сейчас Ирина Пегов живет на одной крыше с дочерью Татьяной.Актриса прилагает много усилий и много времени уделяет правильному воспитанию девочки, хочет вырастить из этого хорошего и достойного человека.
Ирина Пегова состоит в отношениях с хореографом Евгением Раевым, но никаких комментариев к этой паре не дает.
Дети Ирина Пегова
Настоящим фанатам интересно все о любимой актрисе. Так, «Дети Ирины Пеговой» появляются в сети очень часто.
У актрисы прекрасная дочь Таня, рожденная в браке с Дмитрием Орловым.Девушка очень похожа на своего отца.
Актриса Ирина Пегова все свободное время посвящает общению с девушкой, чтобы достойно ее воспитать, дать ей хорошее образование. Она не собирается влиять на выбор профессии дочери, но, в любом случае, поддержит любые начинания.
То же, Татьяна еще не определилась с выбором. Возможно, тоже рано. Основная задача на данный момент учеба.
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна, единственный ребенок актрисы.Девушка родилась 27 января 2006 года. Тогда Ирина Пегов была замужем за актером Дмитрием Орловым. Сейчас девочке двенадцать лет. Она хорошо учится в школе и думает о будущей профессии.
Родители Татьяны, Ирины Пеговы и Дмитрия Орлова развелись, когда девочке было всего семь лет. Это безумно ранило дочь, тем более что она мечтала о сестре. Девушка осталась жить с мамой, популярной актрисой Ириной Пеговой
.
После развода Ирина Пегова не запрещает видеть отца с дочерью.Татьяна довольно часто встречается с Дмитрием Орловым, получает от него хорошие и дорогие подарки. Многие отмечают их невероятное сходство с внешностью.
Ирина Пегов старается много времени уделять воспитанию дочери. Вместе они проводят время, гуляют, устраивают фотосессии. Актриса надеется дать Татьяне все, что поможет ей в дальнейшей жизни.
Пока неизвестно, пойдет ли Татьяна по стопам звездных родителей. К такому серьезному решению девушка не готова.Хотя кинематографический опыт у нее уже есть. Татьяна уже успела сыграть в фильме Алексея Учителя «Восьмерка» в 2012 году вместе с мамой.
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов, первый избранник актрисы. Сейчас это известный актер, сценарист и режиссер. Будущие супруги познакомились в 2004 году на кинофестивале в Варшаве. Там Дмитрий Орлов продемонстрировал свой проект «Небо. Самолет. Девушка», а картина Ирины Пеговой «Прогулка».Они сразу почувствовали влечение, и по возвращении на родину решили вместе сопротивляться. Чуть позже, 8 сентября 2005 года, пара официально зарегистрировала свои отношения.
После свадьбы Ирина Пегов и Дмитрий Орлов приобрели участок и построили в Выксе внушительный дом. Это очень красивая местность. Дом располагался в живописном месте на берегу реки.
Многие отзываются об этой звездной паре. Их семья считалась образцовой, безупречной.Сам Дмитрий Орлов неоднократно заявлял, что ему очень повезло с Ириной Перн. Она хорошая жена, заботливая мама и просто красивая женщина. Ирина Пегов легко совмещала профессию с домашними ролями жены и мамы. В браке выросла и развилась дочь Татьяна.
Спустя семь лет семья распалась. Для многих фанатов это было похоже на гром среди ясного неба. О причинах развода говорилось очень мало, подробности пока неизвестны. Только Дмитрий Орлов как-то сказал, что у него с женой разительные перемены: в первую очередь она оказалась карьерой, а не семьей, а еще торопилась, что свекровь вмешивалась в их семейную жизнь.Однако актер считал, что их семья сможет спасти второго малыша, особенно дочь Татьяны мечтала о сестре.
Дочка (ей тогда было семь) осталась с мамой. Надо сказать, что сначала развод прошел гладко. Чуть позже между бывшими супругами произошел финансовый и имущественный спор. Дмитрий Орлов критически отозвался о популярной актрисе Ирине Пеговой, сказал, что у нее плохая мать, бездарная любовница и даже обвинил ее в краже крупной суммы денег.
Позже страсть утихла. Сейчас бывшие супруги находятся в дружеских отношениях. Актриса не запрещает ему видеться с дочерью.
Фото Ирины Пеговой до и после пластики
Надо согласиться, Ирина Пегова для своих преклонных лет выглядит просто шикарно. Некоторые скептики утверждают, что популярная актриса обратилась за помощью к пластическим хирургам. Фото Ирины Пеговой до и после пластики вызывают у ее поклонников большое количество вопросов. Некоторые утверждают, что популярная актриса неоднократно делала пластику для увеличения груди.Вряд ли: пышную красивую грудь даровала природа.
Конечно, для поддержания формы Ирина Пегова посещала фитнес-залы, салоны красоты, проводила косметические процедуры по омоложению, но это не пластические операции. Многие утверждают, что актриса неоднократно проводила подтяжку лица. Ведь невозможно оставаться все таким же молодым и привлекательным. Все печали и трудности должны были сказаться на ее внешности. Это правда или ложь — неизвестно. Сама Ирина Пегова заявляет, что ей не нужны никакие операции, продолжающие деятельность киноактрис.Актриса предпочитает оставаться собственной, к кардинальным изменениям внешности она еще не готова. Ирина Пегов довольна своим внешним видом.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой
Обширную информацию о популярной актрисе содержат инстаграмм и википедия Ирины Пеговой.
Их страницы несложно найти в Интернете. Доступны по цене
Википедия демонстрирует основные вехи жизни Ирины Пеговой, ее биографию, творческий путь и планы.Также вы можете посмотреть фильмографию Артиста, его титулы и фильмографию наград.
Известно, что актриса завела страницу в Instagram. Здесь Ирина Пегова делится новостями из жизни, рассказывает о творческих планах, выставляет фотографии (семейные и творческие). Все это сближает популярную актрису со своими поклонниками.
Фильмография: Фильмы с Ириной Пеговой в главной роли
Ирина Пегова мечтала стать настоящей киноактрисой. И она сбылась. В начале 2000-х она последовала роль ветки в фильме «Спартак и Калашников».
Очаровательный успех принесла актриса кинорежиссера Алексея Педагога «Прогулка». Здесь она была заявлена в очень важной роли, за что и получила Золотого орла.
В целом все фильмы с ее участием были хорошо приняты поклонниками. Актриса очаровала зрителей своей талантливой игрой. В настоящий момент Ирина Пегов очень желанная для многих режиссерская актриса. Все больше и больше увеличивается его фильмография: фильмы с участием Ирины Пеговой в главной роли всегда имеют грандиозный успех («Варника», «Пассажирка» и др.).
Ирине Пеговой 31 год. Актриса театра и кино, обладательница премий «Золотая маска» и «Золотой орел». Звезда сверхновой, «чумная девочка», как Ирина называла Ирину, уже без ума от мужского населения России. Непредсказуемый тип. Зрение минус шесть. Голубые глаза. Светлые волосы священникам. Сама не работа. Бюст раскопок для такого роста размера, и этот предмет не скрывается. Грудной смех и высокие туфли хоть куда-то дотянуться.
Совсем недавно Ирина Пегов жила в провинциальном городе Выкса и в селе Тупик на границе Рязанской и Нижегородской областей, никогда не была в театре, но ходила в лесные ягоды и мечтала петь как Эдит Пиаф.Сейчас она поет — в спектаклях лучшего камерного театра Москвы.
В человеке и в профессии эта характерная черта актрисы ценит характер и искренность. Именно это увидели зрители фильмов «Прогулка», «Космос как предчувствие», «Варнка». Список альбомов с личными фотографиями, Ирина комментирует самые важные.
По знаку зодиака I близнецы. Я не верю в гороскопы, но то, что во мне живут два человека, вполне точно. Я никогда не прикладываю руки и верю, что дальше будет что-то хорошее.Но терпения нет, долго ждать не люблю. Я принимаю людей такими, какие они есть, но если человек непрофессионален и это заметно, я выхожу из себя. Я трудолюбивая, но безумно ленивая. Два Эра Пегов дружат и постоянно спорят. Чаще побеждает. Меня легко очаровать. Я легко могу влюбиться в талант. И не важно, женщина это или мужчина. Для меня любой — потенциальный друг. Увидеть врагов скучно и бесперспективно. Я не люблю, когда плохо думаю о людях.
А родилась девочка
Родители ждали рождения мальчика.А я родилась — девочкой с мальчишеским характером. Продержался на деревьях, упал, колени в кровь. Родители сделали все, чтобы у меня не было времени на ерунду. Занималась в спортивных секциях, пела в хоре, играла на скрипке. Мама и папа не затащили меня против воли, а силой я ничего не делал. Думаю, лучшее спасибо моим родителям — мое желание вырастить собственных детей в таком же духе.
Деревня дарит гармонию
Мое детство прошло в деревне с оптимистичным названием тупик.Моя старшая сестра приезжала к бабушке на выходные и все лето. Было то, что я люблю: воздух, земля, вода. Полная свобода и никаких условностей: никто не подумал, что ты одет и как ты выглядишь. Любимым занятием был хайкос. Сам не косил, а шок собрал, сено огорчало, народные песни пели. Еще все лето собираю картошку, собираю колорадских жуков. Все дни, проведенные в тупике, считаю самыми счастливыми. Полное единение с природой: смотрите на дождь, смотрите на грозу, ходите босиком.Мне жизненно необходима гармония.
Я чувствую себя защищенной с мужем
Для меня главное в жизни — это семья. Дом — это место, где я, муж и ребенок. Это может быть съемная квартира в Москве, номер в отеле, машина в кинотеатре. Муж (актер Дмитрий Орлов. — Прим. Ред.) Дает мне ощущение полной безопасности. Я вижу свою жизнь так: по реке плывет лодка, муж в слиянии, а я сижу сзади за дочерью. Где он гребет — там и мы за ним.Какими бы ни были волны на реке и какой бы силой ни поднялся ветер, наша лодка в надежных руках.
Признаю честолюбие
В фильме «Космос как предчувствие» есть эпизод, когда моя героиня бежит по кроссу. По сценарию я должен был проиграть. Но я ничего не мог со мной поделать и все равно всех обогнал. Режиссер Алексей Учитель ругался, снял несколько дублей, просил «притормозить», но я упорно шел первым. В конце концов плюнул и поменял сценарий.Не знаю, как проиграть даже «Понарошку», честолюбие — примета моего характера.
Ценю свою личность
Когда я учился в Нижегородском театральном училище, у меня сначала был комплекс по поводу фигуры. Я казался себе неуклюжим, простоватым, слишком низким, слишком полным. Тогда я решил, что это не недостаток, а, наоборот, часть моей индивидуальности и даже достоинства. То же — с голосом. Он низкий, грубый. Многие думают, что это потому, что я курю. И я никогда в жизни не зажигал.К счастью, я быстро поняла, что это не «по формату», быть не таким, как все, быть отличным качеством для актрисы.
Малая Родина — Моя Путеводная Звезда
Я родился в маленьком провинциальном городке Выкса. Вывеска на въезде в город — моя путеводная звезда, мой талисман. Когда я учился в Нижнем Новгороде, каждый месяц ехал домой на автобусе, дорога длилась почти шесть часов. И все это время я ждал, когда мы наконец прорвемся указателем. Я обязательно выглянул в окно и сделал такой щелчок пальцами: вот, мол, я дома.До сих пор, проезжая по указателю «Выкса», я щелкаю пальцами. Это похоже на обратный отсчет времени на моем жизненном пути.
Леонов и Евстигнеев — Мои кумиры
Они настоящие. Живые люди. Пересматриваю фильмы с их участием и восхищаюсь их искренностью. Я полюбила их задолго до того, как стала актрисой. Простой зритель и профессиональный актер по-разному смотрят на экран: первое важно для общего впечатления от игры, а профессионал, пристально всматриваясь, смещает роли «по слогам».Мой идеал — это актеры, которые играют настолько незаметно, что их роли невозможно «разобрать».
(По материалам сайта психологии.ру)
Ирина Пегова родилась в городе Нижегородской области 18 июня 1978 года. Мама Ирина работала на Металлургическом комбинате, сменила несколько профессий — от счетчика до бухгалтера. Сейчас работает директором АЗС. Папа — спортсмен — лыжник, легкоатлет, пролетел марафон (42 км), был чемпионом Нижегородской области, преподавал физкультуру, работал тренером.Сейчас на пенсии. По отцовской линии в семье Ирины много спортсменов, и великий спортсмен тоже вырос из нее. Девушка занималась легкой атлетикой, лыжным спортом, коньками, плаванием, фехтованием, конным спортом.
Вот что Ирина рассказывает о своем детстве:
«Родители до последнего момента ждали мальчика. Родилась девочка с мальчишеским характером. В детстве и друзей меня не было, вместе с мальчиками лазила по деревьям, падала, колени залились кровью. Детское питание.Вместе с моими многочисленными родственниками мы ходили в походы — это запомнилось надолго. »
Но самые главные воспоминания детства связаны с деревней с «веселым» названием Тупик Где бабушка Ирина проводила все выходные и летние каникулы:
« Знаете, как я обожал этот тупик! Для меня это были просто счастливые дни: чистый воздух, поля, леса, ходили ягоды, пасли овец … Но самым любимым занятием были хайкос.Сам я, конечно, не косил, но толчки собирал всегда, таскал, сено косил … когда косили, естественно, пели народные песни … А когда на сено не ходили, не ходили на сено пошли — копали картошку. У нас был просто огромный участок — а я все лето картошку пололу, окунул ее, собирал колорадских жуков … Я очень любил свежий воздух, солнышко, какую-то деревенскую вольность. Теперь иногда мне снится, что я не поехала в Москву, а по окончании школы навсегда переехала к бабушке… «
По настоянию родителей, стремившихся дать дочери полноценное образование, Ирина окончила музыкальную школу по классу скрипки. Как позже призналась Ира, она долго не понимала, какой прекрасный инструмент — скрипка. Понимание пришло только в последнем классе.Однажды в Выксе прошел конкурс «Хочу стать звездой», и Ирина решила принять в нем участие. Сказано — сделано. Дебют на музыкальной сцене оказался настолько успешным, что Ирина всерьез задумалась о карьере эстрадной певицы и поступила в музыкальную студию, где «все было серьезно» — вначале девушки-солистки переделывали популярные песни, а потом сочиняли. сами гастролировали и даже записывались на профессиональных студиях в Нижнем Новгороде.
После окончания школы в 1995 году перед Ириной Пеговой не могло быть и речи, — она твердо решила, что он станет великой певицей, как Эдит Пиаф.Но для этого нужно было продолжить занятия вокалом и речью профессионально, т.е. записаться в ближайшее театральное училище. Ситуация осложнялась тем, что родители будущей Эдит Пиаф были настроены против артистической карьеры дочери:
« Мама считала, что это мир пошлости, лжи и разврата, что актеры и актрисы — это безудержная жизнь. Она не хотела, чтобы я попал в такой мир. Она сказала: «Только через мой труп» . А для того, чтобы учиться в театральном училище, мне пришлось поступить в Политехнический институт в Нижнем Новгороде к маме. Тогда я уже вошел в театр, и мама успокоилась ».
И сначала Ирина по совету друзей решила определиться с кукольным отделением. В школе другие абитуриенты убедили девочку, что драматический факультет намного лучше, поэтому, в конце концов, Ирина поступила и на кукольный, и на драматический. И хотя в театре к тому времени у нее не было ни разу, но все же выбрала драматический факультет и, как показало время, не ошиблась.
Итак, в 1995 году Ирина покинула родной город, но навсегда остался со своей путеводной звездой. Вот что она говорит о Dy :
«Знак на въезде в город — моя звезда-путеводитель, мой талисман. Когда я учился в Нижнем Новгороде, ехал домой каждый месяц на автобусе, дорога занимала почти шесть часов. И все это время я ждал, когда мы наконец указатель вспыхнул … Я наверняка выглянул в окно и сделал такой щелчок пальцами: вот, мол, я дома.До сих пор, проезжая мимо знака «», я щелкаю пальцами. Это похоже на обратный отсчет времени на моем жизненном пути. »
Ирина Пегова похудела и разбилась! Эта новость стала настоящей сенсацией. У некоторых ассоциируется новый имидж известной актрисы С недавним разводом с мужем Дмитрием Орловым кто-то говорит о новом романе Пеговой с танцором Евгением Раевым и, как следствие, пожелания женщины начинать все «с чистого листа» Личная жизнь Ирины Пегова со всеми перипетиями и скандалами — в нашем материале.
Ирина Пегова похудела и попробовала: актриса — о своем новом образе
Фотография молитвы Ирины Пеговой в купальнике приглушила молнию СМИ. Красивая, стройная, с искренней улыбкой, очаровательными косточками — актриса буквально светится! Как похудела Ирина Перегова — девушка говорит без тени кокетства.
«Во-первых, объём съеденного должен быть равен размеру твоего кулачка … Второе правило: надо медленно. Если не торопишься, лови момент, когда ты насытился.В идеале обед должен занимать час. И третье: очень важную роль играет вода, которая подсушивает ложное чувство голода. Голодный? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, аппетит снова уснет. «
Диета от Ирины Пеговой
Утро: на завтрак сыр (твердый, мягкий — никаких значений не имеет) с хлебом из цельной крупы или с булочкой без дрожжей. Также можно съесть немного творожной запеканки или сыра.Также разрешен бутерброд с красной рыбой.
Полдень : В качестве второго завтрака подойдет полезная закуска из сухофруктов, орехов или свежих фруктов.
День : Холодный или теплый овощной салат, креветки или нежирная говядина без майонеза.
Вечер : Вареное или приготовленное на пару (аэрогрил) мясо или рыба с гарниром из овощного салата.
А совсем недавно у звезды российского кино Ирины Пеговой был эталон славянской красоты — «Кровь с молоком».Она обожала платья, которые еще больше сближали ее с восходящей русской красавицей. Сегодняшняя Пегова — смелая и уверенная в себе женщина, кошка, для которой мужчины сродни любимой игрушке — мышке. Сравните Ирину Пегову до и после радикальной смены имиджа.
Фото Ирины Пеговой для похудения
Ирина Пегова в купальнике, фото после похудания
Хотя, по словам самой актрисы, она не страдала дефицитом до мужского внимания, но после того, как Ирина Пегова похудела и сработало — она ей значительно прибавила.К тому же, как показал проект «Танцы со звездами», девушка танцует не хуже, чем игра на сцене. В паре с Андреем Козловским актриса стала победительницей проекта. А танцы, как известно, тоже способствуют сохранению идеальных форм.
Печаль и радость: личная жизнь Ирина Пегова
Первые актрисы большой любви — актер и режиссер Дмитрий Орлов. Казалось, что он был героем ее романа. Они познакомились на кинофестивале в Варшаве.По словам самой Ирины, это была любовь с первого взгляда. Красивые ухаживания, потом загс, потом долгожданный ребенок — у пары родилась дочь Татьяна. Но вот как гром среди ясного неба — Ирина Пегов и Дмитрий Орлов в разводе! Актриса была очень сдержана в комментариях по этому поводу … В отличие от своего бывшего мужа, который не скрывал своих эмоций и не выбирал выдоха, говоря о семейной жизни с приколами.
« Я чувствовал себя бездарным, беспомощным, уже не способным.Потом я понял, что так меня оценивает женщина, которую я любил … Она смотрела на меня как на ничтожество … Я пытался настроить, убедить, заставить, сломать или сломать себя, начать все сначала и так далее. Это был целый набор попыток. Но ничего не помогло. Поэтому мы решили развестись «
.
На фото Ирина Пегова с бывшим мужем Дмитрием Орловым и дочерью
Так закончились 8 лет счастливой супружеской жизни актерской пары.Сегодня упорно ходят слухи, что бывшие супруги не могут делить ребенка и имущество. Сама актриса до сих пор не комментирует слова Орлова, но, судя по всему, личная жизнь Ирины Пеговой потихоньку налаживается. Сначала актрисе приписывали роман с Андреем Козловским, партнером проекта «Танцы со звездами». Как не верить в страсть и чувства, переливая через край, просматривая страстное танго в их исполнении!
Ирина Пегов и Андрей Козловский на проекте «Танцы со звездами»
Но эти слухи не подтвердились.Хотя согласитесь, пара была бы очень красивой!
Ирина Пегова и Евгений Раев
Затем подошла очередь обсудить деликатную тему «Ирина Пегова и Евгений Раев вместе». Другой танцор из рейтинговой телепрограммы сумел завоевать место звезды фильма «Прогулка». И даже разница в возрасте этой пары не смущает: Пегова старше Раевой на 15 лет! Актрису и танцовщицу тоже видят вместе: то на премьере фильма, то просто на прогулке.Каждый раз парочка опирается на его руки и не гонит друг друга.
Ирина Пегова и Евгений Раев
Однако сама Ирина Пегова сегодня никак не комментирует слухи о романах, которые они ей приписывают. Она до сих пор называет главным человеком своей жизни — дочь Татьяны, которая, кстати, дебютировала в новом фильме «Алексей Учитель». Та самая, с которой я когда-то начинала свой большой путь в кино Ирины Пеговой. Актриса снялась в «Прогулке», принесла ей всероссийскую славу и любовь миллионов телезрителей.
Ирина Пегова с дочерью Таней
Ирина Пегова (Кадр из фильма «Прогулка»)
Муж и дети Ирины Пеговой: есть счастье?
Актриса была замужем один раз — за «коллегу по мастерской» Дмитрия Орлова. Брак длиной в 8 лет — по художественным меркам это очень долго — не устоял перед темпераментом обоих супругов и дал трещину. При жизни мужа Ирины Пеговой и самой актрисе удалось значительно улучшить материальное положение, купив хорошую квартиру в центре Москвы и большой загородный дом.Сейчас, судя по сообщениям СМИ, у супругов длительная процедура раздела совместно проверенного имущества. Казалось, эта семейная идиллия будет длиться вечно!
Бывшая счастливая семья Ирины Пеговой и Дмитрия Орлова
Но развод и безмолвные заявления Орлова бывшей жене на этом не закончились. Вскоре экс-супруга обвинила Пегова в краже денег. Якобы актриса вопреки договоренностям тайно сняла с общего счета супругов 7 миллионов рублей, которые при разводе, по словам Орлова, полагаются ему.И тогда актер решил добиваться через суд единоличной опеки над общей дочерью. Но в обоих случаях судебная система была на стороне художника — за ним остается право воспитывать ребенка. Ей, по закону, отошла большая часть имущества, состоит в браке.
Ирина Пегова с бывшим мужем
Сейчас Дмитрия Орлова часто видят в компании новых подруг: это актриса Полякова, но и вовсе никому не известная блондинка.Вероятно, он решил залечить душевные раны после «тяжелого, невыносимого» брака с Пеговой.
(Фото 12) Бывший муж Пеговой Дмитрий Орлов с новой девушкой
Дмитрий Орлов и поле Полякова
А не так давно появилась новость о том, что бывший муж Ирины Пеговой женился на актрисе Ксении Энтелис! Но, как позже выяснилось, свадьба была не настоящей, а экранной. В новом кинотеатре Орлов и Энтелис играют влюбленную пару, которая по всем законам жанра, в конце концов, идет к алтарю.
Дмитрий Орлов и Ксения Энтелис
Несмотря на все семейные неурядицы и напряженные отношения между родителями, дочь Ирины Переговой и Дмитрия Орлова, Татьяна, растет и Мерпер, и Красавица. Мама не перестает радоваться новым успехам своей маленькой принцессы. Несмотря на юный возраст, девочка уже успела попробовать свои силы в балете, художественной гимнастике и даже … в Тавондо! Правда, остановилась в музыкальной школе — Татьяна учится игре на фортепиано.А мама и дочка — лучшие подруги, которые любят морочить голову и делиться друг с другом самым сокровенным.
На фото Ирина Пегов с дочерью
Тупик Ирины Пеговой. Для ирины пеговой главное — семья
Ирина Пегова похудела и постриглась! Эта новость стала настоящей сенсацией. Кто-то связывает новый образ известной актрисы с недавним разводом с мужем Дмитрием Орловым, кто-то говорит о новом романе Пеговой с танцором Евгением Раевым и, как следствие, желанием женщины начать все «с чистого листа».Личная жизнь Ирины Пеговой со всеми перипетиями и скандалами — в нашем материале.
Ирина Пегова похудела и постриглась: актриса — о своем новом образе
Фото похорошевшей Ирины Пеговой в купальнике быстро разлетелись по СМИ. Красивая, стройная, с искренней улыбкой, очаровательными ямочками — актриса буквально светится! Как похудела Ирина Пегова — об этом девушка рассказывает без тени кокетства.
«Во-первых, количество съедаемого должно быть равно размеру вашего кулака… Второе правило: ешьте медленно. Если никуда не торопиться, то поймаешь момент, когда насытишься. В идеале обед должен длиться час. И в-третьих: вода играет очень важную роль, заглушая ложное чувство голода. Голодный? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, что при наполнении желудка жидкостью проснувшийся аппетит снова уснет. «
Диета от Ирины Пеговой
Утро: На завтрак съешьте любой сыр (твердый, мягкий — неважно) с цельнозерновым хлебом или булочку без дрожжей.Вы также можете съесть творожные запеканки или сырники. Также разрешен бутерброд с красной рыбой.
Полдень : Здоровая закуска из сухофруктов, орехов или свежих фруктов подходит в качестве второго завтрака.
День : холодный или теплый салат из овощей, креветок или нежирной говядины без майонеза.
Вечер : отварное или приготовленное на пару (в аэрогриле) мясо или рыба с гарниром из овощного салата.
А еще совсем недавно у звезды российского кино Ирины Пеговой был эталон славянской красоты — «кровь и молоко.«Она обожала платья, которые приближали ее к воспроизведению образа русской красавицы. Сегодняшняя Пегова — смелая и уверенная в себе женщина, этакая кошка, для которой мужчины сродни любимой игрушке — мышке. Давайте сравним Ирину Пегову. до и после кардинальной смены имиджа.
Фото Ирины Пеговой до похудания
Ирина Пегова в купальнике, фото после похудения
Хотя, по словам самой актрисы, она не страдала дефицитом мужского внимания и раньше, но после того, как Ирина Пегова похудела и постриглась, ее поклонников значительно увеличилось.К тому же, как показал проект «Танцы со звездами», девушка танцует не хуже, чем играет на сцене. Вместе с Андреем Козловским художник стал победителем проекта. А танцы, как известно, тоже способствуют сохранению идеальных форм.
Печали и радости: личная жизнь Ирины Пеговой
Первая большая любовь актрисы — актер и режиссер Дмитрий Орлов. Казалось, он был героем ее романа. Они познакомились на Варшавском кинофестивале.По словам самой Ирины, это была любовь с первого взгляда. Красивые ухаживания, потом загс, потом долгожданный ребенок — у пары родилась дочь Татьяна. Но теперь, как гром среди ясного неба — Ирина Пегова и Дмитрий Орлов разводятся! Актриса была очень сдержана в своих комментариях по этому поводу … в отличие от бывшего мужа, который не скрывал своих эмоций и не выбирал выражения, когда рассказывал о семейной жизни с Пеговой.
« Я чувствовал себя посредственным, беспомощным, бездарным неудачником.Потом я понял, что так меня оценивает женщина, которую я любил … Она смотрела на меня так, как будто я был незначительным человеком … Я пытался приспособиться, убедить, заставить, сломать или сломать себя, начать все сначала и так далее. Это был целый комплекс попыток. Но ничего не помогло. Поэтому мы решили развестись «
.
На фото Ирина Пегова с бывшим мужем Дмитрием Орловым и дочерью
Так бесславно закончились 8 лет счастливой супружеской жизни актерской пары.Сегодня ходят слухи, что бывшие супруги никак не могут поделить ребенка и имущество. Сама актриса до сих пор не комментирует слова Орлова, но, судя по всему, личная жизнь Ирины Пеговой потихоньку налаживается. Поначалу актрисе приписывали роман с Андреем Козловским, партнером проекта «Танцы со звездами». Как можно не поверить в переполняющую грань страсть и чувства, наблюдая за страстным танго в их исполнении!
Ирина Пегова и Андрей Козловский на проекте «Танцы со звездами»
Но эти слухи никак не подтвердились.Хотя, согласитесь, пара была бы очень красивой!
Ирина Пегова и Евгений Раев
Затем настала очередь обсудить деликатную тему «Ирина Пегова и Евгений Раев вместе». Другой танцор из рейтинговой телепрограммы сумел завоевать расположение звезды фильма «Прогулка». И даже разница в возрасте эту пару совершенно не смущает: Пегова старше Раева на 15 лет! Актрису и танцовщицу то и дело видят вместе: то ли на премьере фильма, то ли просто на прогулке.Каждый раз пара с тревогой держится за руки и не сводит глаз друг с друга.
Ирина Пегова и Евгений Раев
Однако сама Ирина Пегова сегодня никак не комментирует слухи о приписываемых ей романах. Она до сих пор называет главным человеком своей жизни — дочку Татьяну, которая, кстати, не так давно дебютировала в новом фильме Алексея Учителя. Та самая, с которой Ирина Пегова когда-то начала свою долгую карьеру в кино. Актриса снялась в «Прогулке», принесшей ей всероссийскую известность и любовь миллионов телезрителей.
Ирина Пегова с дочерью Таней
Ирина Пегова (кадр из фильма «Прогулка»)
Муж и дети Ирины Пеговой: есть ли счастье?
Актриса была замужем один раз — за «коллегу по цеху» Дмитрия Орлова. Брак на 8 лет — по художественным меркам это очень долгий срок — не выдержал темперамента обоих супругов и дал трещину. За время совместной жизни муж Ирины Пеговой и сама актриса сумели значительно улучшить свое материальное положение, приобретя хорошую квартиру в центре Москвы и большой загородный дом.Теперь, судя по сообщениям СМИ, супругам предстоит длительная процедура раздела совместно нажитого имущества. И казалось, что эта семейная идиллия будет длиться вечно!
Бывшая счастливая семья Ирины Пеговой и Дмитрия Орлова
Но разводом и резкими заявлениями Орлова о бывшей жене дело не закончилось. Вскоре бывший муж обвинил Пегова в краже денег. Якобы актриса вопреки договоренностям тайно сняла с общего счета супругов 7 миллионов рублей, которые, по словам Орлова, причитались ему при разводе.И тогда актер решил добиваться единоличной опеки над общей дочерью через суд. Но в обоих случаях судебная система была на стороне артистки — она имела право воспитывать ребенка. По закону ей была отдана большая часть нажитого в браке имущества.
Ирина Пегова с бывшим мужем
Сейчас Дмитрия Орлова часто видят в компании новых подружек: это актриса Павел Полякова, а то и вовсе неизвестная блондинка. Наверное, так он решил залечить душевные раны после «тяжелого, невыносимого» брака с Пеговой.
(фото 12) Бывший муж Пеговой Дмитрий Орлов с новой девушкой
Дмитрий Орлов и Поля Полякова
А не так давно появилась новость о том, что бывший муж Ирины Пеговой женился на актрисе Ксении Энтелис! Но, как позже выяснилось, свадьба была не настоящей, а экранной. В новом фильме Орлов и Энтелис играют влюбленную пару, которая по всем законам жанра в итоге идет к алтарю.
Дмитрий Орлов и Ксения Энтелис
Несмотря на все семейные разногласия и противоречия между родителями, дочь Ирины Пеговой и Дмитрия Орлова Татьяна растет умной и красивой. Мама не перестает радоваться всем новым успехам своей маленькой принцессы. Несмотря на юный возраст, девочка уже попробовала себя в балете, художественной гимнастике и даже … в тэвондо! Правда, в музыкальной школе она пока остановилась — Татьяна учится игре на фортепиано.А еще мама и дочка — лучшие друзья, которые любят пошалить и поделиться друг с другом самым сокровенным.
На фото Ирина Пегова с дочерью
Ирина Пегова — заслуженная артистка театра и кино РФ, лауреат театральной премии «Золотая маска», лауреат кинопремии «Золотой орел». Уже несколько лет он радует публику блестяще талантливой постановкой.
В начале своего пути Ирина не задумывалась о карьере актрисы, потому что с детства родители хотели, чтобы она стала такой же великой спортсменкой, как ее отец.Но девушка решила прославиться как актриса, и она не ошиблась, ведь игра у нее просто отличная, она настолько прекрасно вживается в роль, что зритель сразу начинает ей доверять.
Актриса довольно выгодно выделяется своей внешностью на фоне остальных, типичной модельной внешностью. У нее достаточно красивые формы, она милая и добрая. А сама Ирина предпочитает выделяться не внешностью, а харизмой, талантом и обаянием.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой
Большинство людей хотят уточнить для себя рост, вес, возраст. Сколько лет Ирине Пеговой можно определить по дате ее рождения, ведь свой возраст актриса совершенно не скрывает. Ирина родилась в 1978 году, на данный момент ей 39 лет. Ее вес 65 килограммов при росте 155 сантиметров.
По знаку зодиака — Бильзнец, по восточному календарю — Земляная Лошадь. В ее характере есть двойственность, а также почти всегда непредсказуемость в эмоциях, и это помогает так идеально вжиться в роль.
Ирину нельзя назвать худой, но, как уже говорилось ранее, изюминку актрисе придает именно ее нестандартная внешность. Актриса никогда не смущалась своей внешностью, она уверена в себе, стойко и целеустремленно идет к своей цели — быть хорошей актрисой театра и кино.
Биография Ирины Пеговой
Биография Ирины Пеговой началась в городе Выска, Россия. Девушка родилась 18 июня 1978 года в очень дружной спортивной семье. Отец с детства прививал дочерям любовь к спорту.Поэтому девушка пробовала себя в самых разных видах спорта. Большое количество времени она уделяла легкой атлетике, затем фигурному катанию, лыжам, фехтованию, плаванию и даже конному спорту. Но она не могла перестать отдавать предпочтение ни одному из выбранных видов.
Также девочка научилась играть на скрипке и уже в школьные годы виртуозно играла на этом инструменте.
Чуть позже Ирина стала принимать участие в различных музыкальных и вокальных конкурсах, где заняла первые места, в результате чего решила погрузиться в мир музыки.Поэтому я решил поступить в специальную студию. Там она и другие девушки стали переделывать известные песни и перепевать их по-своему. Затем они сочинили собственные произведения, после чего Ирина и вся студия начали гастролировать.
В середине 90-х девушка окончила школу и уже с мечтой стать известной певицей решила поступать в театральный институт. Но родителям не понравился выбор дочери, так как они хотели, чтобы у нее было серьезное образование, и Ирина поступила в Политехнический институт, а затем в театр.Ведь ей очень хотелось стать звездой. После окончания школы девушка хотела поступить в ГИТИС, но денег на поездку не было. Это не остановило девушку, потому что с юных лет она привыкла к достижению своей цели, и она пошла работать уборщицей в родной институт. Накопив немного денег, Ирина пошла к своей мечте и поступила в ГИТИС на режиссерский факультет.
Творческая деятельность Пеговой началась в 20-е годы. Она начала работать в труппе театра «Мастерская Петра Фоменко», в результате чего сразу сыграла в нескольких спектаклях.Со всеми ролями актриса справилась просто потрясающе. Но кроме театра девушке захотелось сняться в кино, и ее мечта сбылась.
И уже в 2002 году для актрисы наступил благоприятный момент, она начала сниматься в кино. В фильме «Спартак и Калашников» она сыграла свою дебютную роль ветеринара. После этого Ирине Пеговой поступило множество предложений, в которых она с большим удовольствием начала принимать участие. Снималась в таких фильмах, как: «Космос как предчувствие», «Адмирал», «Любовь с акцентом», «Московский салют» и других.
Планка навыков Ирины Пеговой определенно поднялась до высокого уровня, и теперь актриса может выбрать ту самую роль, которую она хочет сыграть. Актриса предпочитает сниматься только в полнометражных фильмах, к сериалам относится скептически, но если Ирине предложат достойную роль, которая понравится актрисе, она обязательно примет участие в создании красоты. Например, сериалы «Подруга особого назначения», «Зоя», «Свекровь Маша».
Личная жизнь Ирины Пеговой
Как и любой девушке, Ирине захотелось чего-то простого женского счастья… Какое-то время она это делала. Актриса познакомилась и вышла замуж за актера Дмитрия Орлова. В браке у пары родилась дочь Татьяна. Все вроде бы хорошо, но прожив в браке долгих 7 лет, Дмитрий и Ирина подали на развод. По словам Дмитрия, его жена сильно изменилась и ее интересует только карьера.
После развода актриса решила сменить внешность и ушла на проект похудания СтарХит. Добившись желаемого результата, актриса сделала себе еще несколько косметических процедур по омоложению лица.Такое перевоплощение не заставило себя ждать, и уже в 2013 году Ирина снова нашла свою любовь. Избранником стал артист Сергей Кемп, который был старше женщины на 7 лет. Но их отношения продлились недолго, и в 2014 году пара рассталась.
Затем актриса снова решает кардинально изменить внешность, красится в блондинку и делает новую стрижку.
В 2015 году на проекте «Танцы со звездами» Ирина Пегова завела новый роман с 22-летним танцором Евгением Раевым.На танцевальном проекте пара держала свои отношения в секрете, но уже на премьере фильма «Он — дракон», где актриса сыграла главную роль, Ирина Пегова и Евгений Райов сошлись вместе, взявшись за руки. Таким образом, официально заявив о себе как о паре. Через некоторое время пара рассталась.
На данный момент Ирина Пегова одна. Все свободное время она посвящает дочери Татьяне и утверждает, что прекрасно себя чувствует в одиночестве.
Семья Ирины Пеговой
Преодоление препятствий, желание быть первым — всему этому научили Ирину родителей.
Отец — Сергей Захарович Пегов, известный спортсмен, лыжный тренер. В свое время он был одним из лучших лыжников.
Мама — Вера Александровна Пегова, работала на металлургическом заводе бухгалтером, не имеет отношения к спорту, но все выходные довольно активно проводила с семьей.
У Ирины есть старшая сестра — Татьяна. Вместе они ходили в походы, занимались всевозможными спортивными секциями … Ведь родители очень хотели вырастить олимпийских чемпионов.Семья Ирины Пеговой знала, что она обязательно добьется больших высот, признания и успеха.
Актриса очень уважает семейные узы, несмотря на то, что с первым браком не сложилось, у нее прекрасная дочь, которой она посвящает всю свою любовь, заботу и тепло.
Дети Ирины Пеговой
Многие поклонники актрисы регистрируют в поисковике информацию на тему «Дети Ирины Пеговой» и сразу узнают, что у звезды есть любимая дочь Татьяна.Все свободное время Ира проводит с дочерью, они вместе любят смотреть фильмы, в которых снялась сама актриса, а также обсуждать и анализировать сыгранную ею роль.
Сама Таня очень гордится своей мамой и ее успехами и понимает, что для нее также открыты все дороги, поэтому не спешит с выбором профессии. Звездная мама говорит, что сначала нужно хорошенько отучиться в школе, а потом уже определятся с жизнью, ведь все в этом мире дается только трудом и целеустремленностью.
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна
Дочь Ирины Пеговой — Татьяна милая, веселая, умная девочка. По словам Ирины, у девушки довольно своенравный характер и достаточно упрямая, она будет стоять до последнего. На данный момент она учится в школе, думает, какую профессию выбрать.
Однажды вместе с мамой она снялась в фильме «Восьмерка», после чего у ребенка осталось много впечатлений. Также Таня периодически ходит к маме на репетиции в театр и много времени проводит за кадром.Безумно влюблен в обоих родителей, хотя они больше не вместе. У родителей нет разногласий и ревности по отношению к ребенку. Девушка живет с мамой, но также проводит достаточно времени с отцом.
Бывший муж Ирины Пеговой — Дмитрий Орлов
Бывший муж Ирины Пеговой Дмитрий Орлов — известный актер, хороший режиссер и талантливый сценарист. В браке с Ириной они жили в полной гармонии. Дмитрий не раз говорил, что Ирочка — лучшее, что у него было, и ему просто посчастливилось быть с такой прекрасной женщиной.Но как часто люди меняются, и их семейная жизнь идет не так, как раньше.
В настоящий момент Дмитрий Орлов снова женат и строит новую семью … Но он по-прежнему испытывает к Ирине теплые и дружеские чувства, несмотря на некоторые обиды в прошлом. Она регулярно видится с дочерью и поддерживает ее во всех начинаниях.
Фото Ирины Пеговой в журнале Maxim
Некоторые поклонники из-за внушительных форм актрисы часто пытаются найти в Интернете «Фото Ирины Пеговой в журнале« Максим »» или просто «Фото Ирины Пеговой в купальнике».Стоит сразу заверить и огорчить, что актриса никогда не снималась в журнале Maxim, а тем более не фотографировалась обнаженной.
Фото Ирины в купальнике можно найти на ее странице в Instagram, которую она лично разместила после отпуска с дочерью на море. Откровенных фото в арсенале актрисы зафиксировано не было, потому что Ирина, таким образом, довольно эффектная женщина и имеет чувство собственного достоинства и рамки приличия.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой
Ирина Пегова — известная актриса, и найти информацию о ней достаточно просто.Например, вы можете найти его в Википедии или просто написать в поисковике, где будет много групп, посвященных Ирине или фальшивым информационным страницам. Также у звезды есть личная страница в Instagram, где женщина сама выкладывает личные фото, снимает видео, пишет последние новости и свои впечатления.
Инстаграм и Википедия Ирины Пеговой всегда к вашим услугам, подпишитесь и вы будете в курсе всех событий актрисы.
Детство и семья Ирины Пеговой
Родной город Ирины — Выкса.Девушка родилась в семье, где ее отец был известным спортсменом. Родители хотели, чтобы их дочь пошла по стопам отца и тоже посвятила себя спорту. Ира пробовала себя в разных видах спорта. В разное время занималась плаванием, лыжным спортом, легкой атлетикой, конькобежным спортом, конным спортом и фехтованием. Чтобы дочь всесторонне развивалась, родители отдали ее в музыкальную школу, где она научилась играть на скрипке.
Как-то она попала в конкурс «Хочу стать звездой».После успешного выступления девушка задумалась о карьере певца и поступила в музыкальную студию. Группа девушек занималась переделкой популярных песен известных артистов, позже многие стали пытаться писать собственные песни. Студия отправилась на гастроли. В Нижнем Новгороде девушки записывались в профессиональной студии.
В 1995 году Ира стала выпускницей школы. В будущем она увидела себя гениальной певицей. Эдит Пиаф была для нее примером. Чтобы продолжить учебу по вокалу и поработать над речью, она решила поступить в какой-нибудь театральный вуз.Родители были недовольны намерениями дочери. Ире пришлось пойти на уступки. Она поступила в Политехнический институт, а затем в театральное училище.
Пегова была на втором курсе училища, когда к ним приехал театр-студия Петра Фоменко. Художники показали свои работы ученикам, а они, в свою очередь, продемонстрировали то, чему им удалось научиться в своей школе. В том визите Фоменко отметил Ирину, благодаря чему ее желание поступать в ГИТИС после колледжа только усилилось.
Когда ребята с курса Ирины получили дипломы, многие поехали сдавать экзамены в ГИТИС. Из всех приехавших только Пегова была принята на режиссерский факультет, где училась на курсе Фоменко. Известно, что Ира давно копила деньги на эту поездку. Для этого по вечерам она работала уборщицей в стенах родной школы.
Начало карьеры актрисы Ирины Пеговой, первые роли
В 2001 году Ира перешла в труппу «Мастерская Петра Фоменко».Практически сразу начинающую актрису представили на нескольких спектаклях. Она сыграла Анфису Тихоновну в постановке «Волки и овцы», в «Войне и мире» Ирина сыграла и Соню, и Лизу. В спектакле «Варвары» девушка предстала в образе Пелагеи Притыкиной.
«Танцы со звездами»: Ирина Пегова и Андрей Козловский
«Безумец из Шайо» — спектакль, в котором Ирина талантливо создала образ посудомойки Ирмы. Эта роль стала самой яркой в ее репертуаре.
В «Табакерке» актриса вышла на сцену в постановке «Дядя Ваня». Ее героиня — Соня. Именно эта роль принесла талантливой актрисе номинацию на «Золотую маску».
Фильмография Ирины Пеговой
Впервые Пегова получила роль в фильме «Спартак и Калашников». Там она сыграла ветеринара. Это был 2002 год. Через год она получила приглашение от Алексея Учителя сыграть очаровательную Ольгу в его фильме «Прогулка». За эту работу она получила «Золотого орла» и была удостоена премии фестиваля «Окно в Европу».Такая оценка своей игры в «Прогулке» стала для актрисы довольно неожиданной.
Ирина Пегова. Интервью
Она также снялась с Учителем Пеговым в фильме «Космос как предчувствие», где она появилась в роли официантки Лары. В фильмографии актрисы много интересных фильмов. Наиболее значимые — «Варенька», «Пассажирка», «Ванька Грозный», «Возвращение мушкетеров» и другие. Следует отметить, что Пегова пытается отказаться от участия в телесериалах, не желая снижать планку.Тем не менее, иногда она играет в сериалах, например, в «Подруге особого назначения» и в телепроекте «Спаситель под березками».
Ирина Пегова на данный момент
Количество фильмов, в которых снялась Пегова, неуклонно растет, она востребованная актриса. В 2013 году с ее участием вышло пять картин. Зрители смогли увидеть игру актрисы в фильмах «Одинокие сердца», «Страна хороших детей», «Семь главных желаний» и в фильме «О чем молчат девушки».Кроме того, Пегова была задействована в телесериале «Маша в законе», где снялась в главной роли, сыграв Машу Пирогову.

В 2014 году ожидается выход трех фильмов, в которых Ирина сыграет одну из ролей. Это следующие картины: «Всем скорбящим радость», «Оставляю вам любовь», в роли Марины она появится в фильме «Танкисты не бросают своих».
Личная жизнь Ирины Пеговой
Мужем Ирины был актер Дмитрий Орлов.О своей паре писали в прессе, восхищаясь идеальной семьей … Дмитрий в интервью не раз говорил, что считает большой удачей в жизни, что он встретил такую замечательную девушку, как его жена. Как талантливая актриса, она отлично справляется с ролью жены и матери. В семье родилась дочь Татьяна. Пара построила дом и переехала туда. Это была их общая мечта. Прожив с мужем семь счастливых лет, Пегова развелась. Дмитрий считал, что за это время она сильно изменилась, в первую очередь у нее уже не было дома, она занималась только карьерой.Прошло время, и пара успокоилась. Они больше не говорят друг другу оскорбительных слов.
Теперь Пегова одна. Много времени уделяет дочери. Актрисе стало больше внимания уделять внешнему виду … Она утверждает, что хорошо себя чувствует в одиночестве.
Если вы обнаружили ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter
Лучшие фильмы
В родном городе окончила Музыкальное училище и в семнадцать лет поступила в Театр Горького, но, не окончив его, переехала в Москву и поступила в ГИТИС.После окончания учебы вошла в труппу Московского театра Петра Фоменко, с которым проработала до 2004 года.
В 2003 году успешно дебютировала в кино, а через год перешла в театр Олега Табакова. В 2012 году ее пригласили на главную роль в Московский театр им. В. Маяковского, а через три года она стала победительницей телешоу «Танцы со звездами».
Личная жизнь
Около десяти лет была замужем за режиссером и актером Дмитрием Орловым, но в 2011 году пара развелась.Есть общая дочь Татьяна.
У бывших супругов не было имущественных споров, и после развода у Ирины осталась квартира в Хамовниках и дом в родном городе Выкса.
Дом Ирины Пеговой
Когда Пегова и Орлов еще были женаты, они купили за символическую цену двадцать соток земли на родине актрисы в городе Выкса. Земля простояла без ухода около четырех лет, но в какой-то момент актер предложил жене построить здесь дом.
Естественно, актриса не отказалась от предложения, так как здесь живут ее родители и другие родственники, с которыми она постоянно поддерживает теплые семейные отношения … Всегда мечтала о собственном доме рядом с родными, но давно мечтала. не решается рассказать об этом мужу.
При строительстве многое приходилось делать самостоятельно, но основные задачи возлагались на плечи специалистов. Огромный деревянный коттедж из массива получился очень просторным и светлым.
К коттеджу пристроен большой гараж на несколько машин. На участке много зелени и даже настоящий колодец. Рядом протекает Ока и несколько крупных водоемов, а воздух вокруг чистый и даже пьянящий. Из-за благоприятной экологии семья когда-то сделала выбор в пользу Выксы, так как в Подмосковье сейчас сложно найти чистое место с доступными ценами на строительство.
Квартира Ирины Пеговой
Несколько лет семья с маленьким ребенком жила на арендованном помещении, но в 2005 году, работая в Театре Табакова, актриса рассказала Олегу Павловичу о своей ситуации, и он помог купить жилье по программе «Молодая семья», в одном из домов. значительная скидка.
Жилище было совершенно пустым без отделки и росписи (голый ящик), но и молодые люди были невероятно счастливы от этого «подарка судьбы». Орлову пришлось на время оставить работу и заняться ремонтом, а Пегова после ремонта позаботилась обо всем интерьере.
В квартире всего две комнаты, поэтому самая большая из них служила не только комнатой для гостей, но и игровой для дочери. Основные цвета здесь — оранжевый и теплый бежевый.Жена выбрала стойку, а Дмитрий нашел большой кожаный диван красного цвета, который впоследствии полюбился всем домочадцам и гостям.
Декор достаточно простой: на полу ковролин в разноцветном квадрате, на стенах ненавязчивые обои. Также есть большой плазменный телевизор и множество комнатных цветов. Хозяева постарались грамотно и по максимуму занять все свободные места, которых в небольшом жилище было не так уж и много.
В то время как у Татьяны была маленькая спальня, у них с родителями была одна для всех.В небольшом пространстве разместились две кровати, маленький детский столик и простое, но очень большое зеркало … Здесь, как и в гостиной, все сделано просто, но вполне гармонично.
Маленькая квартира оказалась довольно просторным коридором, в котором семья разместила все гардеробы с одеждой и обувью, а также обустроила место для хранения других вещей.
В такой же скромной кухне есть кухонный уголок, небольшой бежевый столик и стулья такого же цвета, а стены отделаны разноцветной плиткой.
По данным ЦИАН, двухкомнатную квартиру в районе Хамовники можно купить от 2 до 20 миллионов рублей и выше. Цена зависит от качества ремонта и местоположения объекта недвижимости.
Пегова Ирина Сергеевна (1978 г.р.) — российская актриса театра и кино. Она дважды становилась лауреатом престижной театральной премии «Золотая маска». В 2012 году ей присвоено звание Заслуженной артистки России.
Детство
Ира родилась в Горьковской области (ныне Нижний Новгород) в городке Выкса 18 июня 1978 года.
Папа, Сергей Захарович, был профессиональным спортсменом (лыжник и легкоатлет), бегал марафоны, выигрывал чемпионаты Горьковской области. Потом стал работать тренером и вел уроки физкультуры в школе. Мама, Вера Александровна, работала на металлургическом заводе бухгалтером, а потом бухгалтером, никакого отношения к спорту не имела. Тем не менее каждые выходные семья проводила активно. Еще у Иры есть старшая сестра Таня, они все вместе ходили в походы или на рыбалку, а зимой катались на лыжах.Когда Ира родилась, дядя подарил альбом для фотографий, на котором сделал подпись: «Будущая олимпийская чемпионка».
Она действительно в детстве очень увлекалась спортом, посещала разные секции — легкую атлетику, плавание, художественную гимнастику, фехтование, конный спорт. Папа с ранних лет привил дочерям любовь к спорту, режиму и здоровому образу жизни. Ирина не помнит, чтобы хоть один ее день начинался без зарядки. Но в будущем Пегова захотела связать свою жизнь с какой-то творческой профессией.
И со стороны отца, и со стороны матери все родственники были невероятно музыкальны. Оба они родились и выросли в деревне, они пели песни с утра до вечера — и когда они шли на сено или пропололи грядки, и когда они садились за стол обедать. Практически все родственники отца играли на великолепных музыкальных народных инструментах (аккордеон, балалайка).
Поэтому Ира мечтала стать певицей с ранних лет. Как и все дети советской эпохи, она любила песни Аллы Пугачевой и Софии Ротару, позже появились зарубежные кумиры — Эдит Пиаф, Шейд, Майкл Джексон.А еще подростком засветилась на дискотеках под песни «Мираж», «Ласковый май» и «Газовый сектор». Особенно Ира любила подражать примадонне советской эстрады. Девушка придумала свой образ, собрала из волос три хвоста, громко объявила: «Трехвостая Алла Пугачева поет!» и устроил сольный концерт для родителей и сестры.
Хотя в детстве у Иры не было пышной шевелюры. У всех родственников мамы были шикарные кудри. По отцовской линии волосы у всех были упрямо прямыми и очень густыми.Мама волновалась, почему у моей дочери всего три волоска в два ряда? Хвостики, которые Ира накинула себе на голову, казались скудными. Долгое время ее стригли как мальчика, думали, что из-за этого волосы станут гуще. А потом мама стала активно пользоваться народными средствами, сделала дочери маску для волос из яиц и репейного масла, втирала ей в кожу головы отвар крапивы. И это помогло, теперь Пегова может похвастаться отличными локонами и косами.
Ира росла худенькой, пугая родителей торчащими лопатками и ребрами.А когда к тому же постриглась коротко, в общественном транспорте она часто слышала в свой адрес: «Парень, дай кондуктору проездной!» Но она не обиделась на это, ведь она действительно была настоящим ребенком, девичьи игры с куклами ее не привлекали. Лучшими друзьями во дворе были мальчики, с которыми Ира любила лазить по деревьям.
Юность
Своей внешностью в детстве и юности Пегова особого значения не придавала, а родители, наоборот, постоянно твердили ей, что она красавица.В школе Ира всегда была активной и тусовщицей. Никто никогда не издевался над ней, не называл ее имен, даже когда она начала немного поправляться. Но если кто-то поскромнее начинал гнобить и обижать, Ирина всегда первой, как и положено хорошему пионеру, устраивала встречи и разборки на тему, что с товарищами так делать нельзя.
В старших классах любила быть модной, тайком брала нейлоновые колготки у старшей сестры в шкафу на полке (а если повезло, то в сеточку) и ходила с ними в школу. .Мне невероятно понравилось в этом наряде, хотя колготки были большими и все время соскальзывали. А в куртке Аляски, которую сестра хранила для особого путешествия, Ира могла броситься на каток и упасть в снег.
А когда Ирину увезли в Рязанскую область в село Тупик к дедушке и бабушке, она с удовольствием примерила местную форму — толстовку и галоши. Ира любила отдыхать в деревне, дышать чистым воздухом, ходить в лес за ягодами и грибами.Она помогала бабушке и дедушке нести снопы во время сенокоса; собирайтесь, пропалывайте, собирайте колорадского жука, а затем выкопайте картофель. Теперь она говорит, что сельский период был самым счастливым временем в ее жизни.
Помимо общего образования Ирина училась игре на скрипке в музыкальной школе. Хотя ей не очень нравился этот музыкальный инструмент, ей больше хотелось играть на пианино. И только в последнем классе Пегова осознала, какую большую ценность представляет еще скрипка.
Еще подростком Ира приняла участие в нижегородском областном конкурсе «Хочу стать звездой». После этого, вспомнив детскую мечту о карьере певицы, она стала учиться в эстраде «Студия 27». Вместе с девушками из коллектива она переделывала популярные песни известных певцов, пробовала писать собственные композиции, они часто ходили с концертами и даже записывались на профессиональной студии.
Но Ирина не вполне уверенно себя чувствовала перед публикой.Чтобы научиться ходить и правильно говорить на сцене, быть более свободной на публике, Пеговой посоветовали поступить в Нижегородское театральное училище.
Образование
Мама категорически восстала против актерского будущего дочери, считая, что у людей этой профессии незавидная жизнь, полная пошлости, разврата и лжи. Поэтому для родителей Ира после школы поступила в Нижегородский политехнический институт.
Но одновременно подала документы в театральное училище.Пегова подумала, что вряд ли удивит приемную комиссию чтением стихов, поэтому решила ничего не изображать и просто быть собой. Так и вышло, что учителя заинтересовались именно его характером, по результатам экзаменов Иру зачислили на драматический факультет.
Все одноклассники мечтали о романтических ролях, Пегова сразу поняла, что ее удел — характерные героини, такой фактуры ни у кого на поле не было. Ира относилась к категории «девушка из народа».Когда она проучилась пару лет, к ним заехал столичный директор Петр Фоменко. Гость посетил курс, на котором училась Пегова, посмотрел, как играют ученицы, и обратил на Иру особое внимание, посоветовал ей попробовать свои силы в Москве.
Не хотелось расставаться с учителями и одноклассниками, но меня привлекали широкие перспективы и возможности. Летом 1997 года Пегова бросила нижегородскую школу. Оказавшись в столице, она поступила на актерско-режиссерский факультет ГИТИСа на общей основе в мастерскую Петра Фоменко.
Театр
В 2001 году Ирина получила диплом ГИТИСа и была зачислена в труппу столичного театра «Мастерская Петра Фоменко». Сразу же юную актрису представили сразу в нескольких постановках:
Анфиса Тихоновна в «Волках и овцах»;
Соня в одной абсолютно счастливой деревне;
Пелагея Притыкина в «Варварах».
Самой яркой ролью Ирины в этом театре стала посудомойка Ирма в спектакле «Безумец из Шайо».
С 2004 года Пегова начала сотрудничать с Московским Театром-Студией Олега Табакова, где участвует в следующих постановках:
Наталья Гавриловна Асорина в Жени;
горничная Сюзанна в «Безумном дне», или «Женитьба Фигаро»;
Софья Александровна в «Дядя Ваня»;
Москва Ивановна Честнова в истории счастливой Москвы.
Ее героиня Соня в «Дяде Ваня» принесла актрисе первую театральную награду — премию «Золотая маска» 2005 года за лучшую женскую роль в номинации «Драма».В 2008 году Ира получила такую же награду в той же номинации за непростую роль Москвы Честновой в постановке «История счастливой Москвы».
В 2006 году Ира ушла из Мастерской Петра Фоменко и начала работать во МХТ им. Чехова. Здесь она быстро стала одной из ведущих актрис, сыграв в следующих классических постановках:
Маша в «Чайке»;
Стелла в Desire Tram;
судья по спектаклю «Не расставайся со своими близкими»;
купеческая дочь Агафья Тихоновна Купердягина в «Женитьбе»;
Царь-девица в Конек-Горбунке.
В Московском академическом театре им. Маяковского Ира играет провинциальную актрису Негин Александру Николаевну в спектакле «Таланты и поклонники». За эту роль в 2013 году в категории «Актриса года» Пегова получила приз зрительских симпатий «Живой театр».
В 2012 году актриса Ирина Пегова за блестящее исполнение ролей на драматической сцене была удостоена всероссийской актерской премии имени Андрея Миронова «Фигаро» в номинации «Лучшие из лучших».
Фильм
В кино Ирина дебютировала в 2002 году небольшой ролью военного ветеринара в фильме «Спартак и Калашников». Но уже следующая работа принесла Пеговой все, что только возможно в мире кино — известность, любовь зрителей, известность на всю страну, награды и кучу предложений по съемкам от лучших российских режиссеров. Это был прорыв — фильм Алексея Учителя «Прогулка» и роль девушки Оли, прошедшей половину города Санкт-Петербурга.Петербург с двумя случайными спутниками, пережившими настоящую любовную драму.
Получилась очень необычная работа, во многом импровизированная. Конечно, у актеров был какой-то текст, но все было снято с одного дубля, поэтому в фильме много импровизаций. Зато играть с партнерами Иры было легко и комфортно, ведь это были ее одноклассники и коллеги по «Мастерской Петра Фоменко» — Евгений Цыганов и Павел Баршак.
В 2003 году фильм «Прогулка» открыл XXV Московский кинофестиваль.Ирина Пегова стала обладательницей главного приза кинофестиваля «Окно в Европу» в Выборге и Национальной премии «Золотой орел» за лучшую женскую роль.
Год спустя Алексей Учитель пригласил Ирину в свою картину «Космос как предчувствие» на роль официантки Лары, любимой девушки главного героя «Лошади» в исполнении Евгения Миронова. В 2005 году на 27-м Московском международном кинофестивале фильм получил главный приз «Золотого Георгия».
После двух таких успешных работ Ирина стала одной из самых востребованных актрис российского кино.Ежегодно выходит не менее двух-трех фильмов с ее участием.
Зрителям особенно запомнились героини Пеговой в следующих фильмах:
горничная Аннушка в Пассажирке;
Анжелика, дочь Портоса в «Возвращении мушкетеров», или «Сокровища кардинала Мазарини»;
добрая мать-балерина в фильме «Сказка. Есть »;
Лиля Синицына в комедии« Пять невест »;
Лерочка в комедии« О чем молчат девушки »;
Рита Боброва в комедии Супер Бобровы;
главный врач родильного дома в «Акушерке»;
жена директора школы Мария Дронова в комедии «Хороший мальчик»;
Антонина в мелодраме «Сдается дом со всеми удобствами»;
Репетитор по иностранному языку Елена Михайловна в группе «Экипаж».
Ирина старается отказаться от съемок в сериалах, но иногда актрису можно увидеть в длительных проектах:
Подруга особого назначения;
«Спас под берёзками»;
«Варенька»;
«Маша в законе»;
«Петля»;
Зоя;
«Комиссар»;
«Доктор Рихтер».
Несмотря на занятость в театре и кино, Ира смогла принять участие в телешоу «Танцы со звездами», где вместе с профессиональным танцором Андреем Козловским стала победителем.
Личная жизнь
В октябре 2004 года в Варшаве Ира познакомилась с актером Дмитрием Орловым. Здесь на кинофестивале Дима представил фильм «Небо. Самолет. Девушка », и Ирина« Прогулка ». До этого Орлов уже видел Пегову в спектаклях, она ему очень нравилась, но считал, что с актрисами заводить отношения не стоит. Тем не менее, лунные прогулки по Варшаве сделали свое дело. в Москву они стали жить вместе, меньше чем через год после знакомства, в сентябре 2005 года Ира и Дима поженились.

Калорийность бутерброда: Сколько калорий в бутерброде, польза и противопоказания употребления бутерброда

Posted on 31.10.197029.07.2021 by alexxlab

Рецепт бутерброд с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«бутерброд с колбасой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.1 кКал 1684 кКал 18.2% 5.9% 548 г
Белки 10. 56 г 76 г 13.9% 4.5% 720 г
Жиры 18.62 г 56 г 33.3% 10.8% 301 г
Углеводы 23.88 г 219 г 10.9% 3.5% 917 г
Органические кислоты 0.54 г ~
Пищевые волокна 4.74 г 20 г 23.7% 7.7% 422 г
Вода 39 г 2273 г 1.7% 0.6% 5828 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.188 мг 1.5 мг 12.5% 4.1% 798 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 2.3% 1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.84 мг 15 мг 5.6% 1.8% 1786 г
Витамин РР, НЭ 3.3757 мг 20 мг 16.9% 5.5% 592 г
Макроэлементы
Калий, K 264.6 мг 2500 мг 10.6% 3.5% 945 г
Кальций, Ca 31.8 мг 1000 мг 3.2% 1% 3145 г
Магний, Mg 39.4 мг 400 мг 9.9% 3.2% 1015 г
Натрий, Na 734.4 мг 1300 мг 56.5% 18.4% 177 г
Сера, S 64.8 мг 1000 мг 6.5% 2.1% 1543 г
Фосфор, P 175.8 мг 800 мг 22% 7.2% 455 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.26 мг 18 мг 18.1% 5.9% 552 г
Йод, I 2.8 мкг 150 мкг 1.9% 0.6% 5357 г
Энергетическая ценность бутерброд с колбасой составляет 307,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Бутерброд с колбасой (сервелат) и огурцом. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Бутерброд с колбасой (сервелат) и огурцом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 286.6 кКал 1684 кКал 17% 5.9% 588 г
Белки 38.6 г 76 г 50.8% 17.7% 197 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 8.5% 412 г
Углеводы 24.1 г 219 г 11% 3.8% 909 г
Энергетическая ценность Бутерброд с колбасой (сервелат) и огурцом составляет 286,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность бутерброда в зависимости от составляющих

Ритм жизни современного человека с каждым днем убыстряется все сильнее и сильнее, и меню вынуждено под него подстраиваться. Все реже на столе можно увидеть сложные горячие блюда, особенно это касается обедов вне дома, все чаще спросом пользуются холодные закуски на скорую руку. И бутерброд является одной из них. Зачастую значительно проще набросать на ломоть хлеба разнообразные ингредиенты и съесть по пути, нежели, к примеру, сварить кашу или картофель, приготовить овощи на пару, запечь мясо. Это невероятно экономит время, вот только почему-то активно способствует набору лишних килограммов. И только после того, как цифры на весах начнут активно пугать, возникают мысли о калорийности бутерброда. Ведь на первый взгляд он совершенно безопасен, особенно если смотреть на размеры: явно меньше, чем та же тарелка наваристого борща. Не стоит обманываться: не всегда вредность продукта зависит от его габаритов. Но и пугаться раньше времени не нужно: почти для любого блюда есть возможность снижения негативных последствий, важно лишь знать, как это сделать. А для составления схемы «обезвреживания» понадобится информация о калорийности бутерброда – с сыром, маслом, колбасой – и о некоторых интересных сочетаниях, которые позволят превратить даже такой, казалось бы, неправильный продукт, в питательный и легкий ужин или завтрак. Для обеда, безусловно, одного бутерброда будет маловато.

Сколько калорий в бутерброде

Калорийность бутерброда – вопрос достаточно индивидуальный и зависящий только от входящих в его состав ингредиентов. Для наилучшей ориентации необходимо рассмотреть его основу и наиболее часто используемые продукты, вследствие чего появится шанс определить, вредны ли калории в бутерброде с маслом и колбасой или же напрасно призывают их опасаться.

Итак, ядро всего – хлеб. Он может быть любым: от черного с морской капустой до белой булки высшего сорта, но чаще всего используется, конечно, пшеничный различных сортов и багет: французский белый батон. И тот, и другой получают из тщательно обработанной и отшлифованной муки пшеницы, в которой не остается ровным счетом никаких примесей, а, следовательно, и полезных веществ в ней содержится по минимуму. В отличие от отрубного или зернового, где оставлены мелкие шкурки или грубые отруби, он не способен ни чистить кишечник, ни приводить в норму пищеварение. По сути, белый хлеб можно назвать пустым. Но вот что касается калорийности, практически все виды равны: что черный, что серый, что белый. Разве что вариация с сухофруктами и орехами перегонит за счет своих добавок, и соевый хлеб тоже не отличается легкостью. У всех остальных «вес» плавает в пределах 200-230 кКал. Для белого высшего сорта цифра составит 225 кКал, для ржаного – 168 кКал, для зернового – 228 кКал, а для черного – 229 кКал. Рассчитать же ее относительно ломтя, что пойдет на бутерброд, совсем не сложно: в одном куске хлеба 35 грамм, а калорийность всегда указывается для сотни. Нужно лишь поделить ее примерно на три части. Кто-то утверждает, что для того, чтобы количество калорий в бутерброде с колбасой, допустим, так не пугало, выбирать нужно не хлеб, а хлебцы, но это не совсем верно. У хлебцев калорийность порой достигает 300 кКал, что даже выше этого же показателя для хлеба. Единственный плюс, играющий против последнего, это наибольшее количество полезных витаминов и микроэлементов.

Следующий ингредиент, встречающийся почти во всех бутербродах, – масло. Его калорийность не слишком радует цифрой в 748 кКал на сто грамм. Но прежде чем пугаться из-за таких зашкаливающих значений, стоит вспомнить о количестве, что вообще попадает на хлеб. В отличие от сыра, колбасы и прочих добавок, сливочного масла обычно требуется один тонкий слой по всей поверхности, равный примерно половине чайной ложки, что при переводе в граммы означает 2,5 г. Если поделить ужасающую цифру на этот объем, можно получить калорийность для одного бутерброда, приблизительно равную 19 кКал. Это, конечно, не ноль, но и не повод для паники. Следовательно, если сложить имеющиеся данные, то количество калорий в бутерброде с маслом из белого хлеба и без каких-либо посторонних дополнений составит всего 97 кКал. Для завтрака это совершенно не критично, а на ужин хлебобулочные изделия не рекомендуются вообще.

Обойти вниманием сыр, без которого сложно представить в основном горячие бутерброды, безусловно, нельзя. Средней его калорийностью называют цифру в 350 кКал, а при наличии более двух десятков сортов данного молочного продукта рассмотреть их все подробно не получится. Но можно выделить наиболее часто встречающиеся и использующиеся для бутербродов. К горячим, зачастую, выбирают мягкие сорта, которые легко плавятся, а к не требующим термообработки единственный ограничитель – собственные вкусы.

Сыр российский – 364 кКал для 50% жирности и 351 кКал для 30% жирности.

Сыр адыгейский – 264 кКал

Сыр голландский – 350 кКал

Сыр алтайский – 355 кКал

Сыр костромской – 343 кКал

Сыр литовский – 250 кКал

Сыр пошехонский – 344 кКал

Сыр пармезан – 392 кКал

Сыр швейцарский – 391 кКал

Сыр советский – 385 кКал

Сыр эмментальский – 372 кКал.

Конечно, никто не стоит с весами и линейкой, отмеряя размеры пластиков сыра, что пойдут в бутерброд. Но для среднего кусочка его вес составит 15-20 грамм, а значит, «вес» его будет плавать в границах от 52 до 70 кКал при среднем значении калорийности сыра. И бутерброд с ним без добавления масла окажется равен примерно 130-148 кКал. Причем, конечно, для «легких» сортов сыра показатель упадет до 110-125 кКал, а для более «тяжелых» возрастет до 135-160 кКал. И стоит помнить, что горячие бутерброды с сыром по калорийности обгоняют холодные за счет термообработки, порой достигая значений в 250 кКал.

Еще один ингредиент, польза которого вечно оспаривается, это колбаса.Калорийность бутерброда с ней скорее бесполезна, чем нет, но приятного вкуса сей момент не умаляет. Что касается «веса» этого продукта, который вроде как похож на мясо, но кроме запаха от последнего в нем нет ничего, здесь границы довольно обширны. У разного рода сервелатов, варено-копченых и сырокопченых колбас калорийность прыгает от 470 до 600 кКал, не имея в себе практически никаких полезных витаминов и микроэлементов, а также не в силах похвастаться высокой питательностью. Зато канцерогенов хоть отбавляй. У вареных колбас и ветчины показатель снижается до 320 кКал, а то и до 180 кКал. Причем, конечно, как и с сыром, здесь нет меры относительно объема кружочка, что перекочует на ломоть хлеба. Однако примерным весом принято считать 20-25 грамм. Теперь можно посчитать, сколько калорий в бутерброде с колбасой из белого хлеба. Для сырокопченых и варено-копченых сортов она покажет от 175 до 200 кКал, а для вареной – от 110 до 140 кКал. И эти цифры подсчитаны для одного ломтя колбасы, а не двух или трех, как обычно накладывается на бутерброд.

Самые полезные бутерброды для тех, кто следит за фигурой

После такого тщательного изучения вопроса калорийности бутербродов впору заречься их употреблять до конца своих дней и впасть в депрессию, но все не столь печально, как кажется. Конечно, это не та пища, которую стоит включать в ежедневный рацион в огромных количествах. Но и паниковать из-за вынужденного перекуса пару раз в неделю нет необходимости. Тем более что даже такие калорийные бутерброды можно сделать очень полезными. Важно только знать, как именно.

Обязательно добавлять овощи или зелень. Это самое основное правило для того, чтобы незначительно нивелировать калорийность бутерброда. Петрушка, огурец, томат и чеснок прекрасно расщепляют жиры, не давая им отложиться там, где не следует. Вдобавок, они способствуют лучшему усвоению мясных продуктов.

Поскольку калории в бутерброде с колбасойи сыром, пропущенном через микроволновку или духовку, очень хорошо подскакивают, от горячих вариаций лучше отказаться. Но если сильно хочется, опять же, можно добавлять овощи и зелень, лук и чеснок. Обойтись без майонеза, а сыр натирать на терке и посыпать тонким слоем: в таком случае уйдет гораздо меньше этого молочного продукта, и калорийность бутерброда понизится.

И, конечно, не придется задаваться вопросом, сколько калорий в бутерброде, если употреблять его только на завтрак с травяным чаем, а днем стараться по максимуму находить себе физическую нагрузку. Пройти пешком, заняться уборкой, главное — не сидеть на месте. Тогда и калории бутерброда с маслом или колбасой не отложатся в проблемных зонах.
Бутерброд с Сыром Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий

Пищевая Ценность
Размер Порции
100 г
Энергетическая ценность
1318 кДж
315 ккал
Жиры
15,27г
Насыщенные Жиры
6,479г
Мононенасыщенные Жиры
5,073г
Полиненасыщенные Жиры
2,541г
Углеводы
33,25г
Сахар
4,76г
Клетчатка
1,5г
Белки
10,96г
Натрий
884мг
Холестерин
27мг
Калий
153мг

16%

от РСК*

(315 кал)

Классификация калорий:

Углеводы (42%)

Жиры (44%)

Белки (14%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии

Питательная ценность:

Кал

315

Жир

15,27г

Углев

33,25г

Белк

10,96г

Бутерброд с Сыром (100 г) содержит 315 калорий.
Классификация калорий: 44% жир, 42% углев, 14% белк.

Обычные размеры порций:

Похожие типы Бутерброды:

См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
калорийность, из чего его готовят

продукт калорийность белки жиры углеводы
бутерброд с маслом 385 ккал 5,8 г 22,8 г 38,4 г
бутерброд с сыром 321,3 ккал 12,8 г 16,2 г 29,6 г
бутерброд с колбасой 291,6 ккал 8,7 г 16,4 г 26,7 г
бутерброд с красной икрой 337,5 ккал 13,8 г 19,5 г 26 г
бутерброд с форелью и сыром 200,9 ккал 15,9 г 7,7 г 15,4 г
бутерброд с вареньем 324 ккал 4,6 г 12,1 г 50 г

Бутерброд – вид закуски, представляющий собой ломтик хлебобулочного изделия, на который положены дополнительные пищевые продукты. Но не путайте бутерброд и сэндвич. Его отличие заключается в том, что бутерброд содержит один кусок хлебобулочного изделия. А сэндвич – два, то есть его начинка находится между слоями хлеба.

Из чего готовят бутерброды?

Существует огромное количество видов бутербродов. Их готовят в основном на пшеничном или ржаном хлебе. Ржаной хлеб используют для жирных продуктов или с продуктов, имеющими резко выраженный запах и вкус (например, сельдь, копченая колбаса, паштет и так далее), а пшеничный хлеб — для приготовления бутербродов с нежным сыром, сладостями (вареньем, джемом, сгущенкой).

Различают многослойные и закусочные бутерброды. Для приготовления первых используются различные сорта мяса, овощи, зелень, соусы и паштеты, а для вторых — кусочки хлеба, которые вначале обжариваются.

Самый простой вид такой закуски — бутерброд с маслом. Не стоит опасаться этого ингредиента. Средняя суточная норма употребления масла составляет 10-20 гр. Оно дает нам полезный холестерин животного происхождения.

Ещё один из самых распространенных видов бутерброда является бутерброд с сыром. Сыр содержит высокий уровень белка, минеральные вещества, микроэлементы и аминокислоты, является источником кальция и калия. Этот ингредиент хорошо усваивается организмом и широко применяется в диетическом питании.

Наиболее популярным считается классический бутерброд с колбасой.
Пищевая ценность и калорийность различных бутербродов

Бутерброд — это одно из самых популярных блюд в мире. Их готовят во всех странах, и входить в них могут совершенно разные продукты. Такая огромная популярность бутербродов объясняется тем, что они очень удобны в транспортировке и просты в приготовлении. Первые бутерброды являлись походной пищей, их предпочитали путешественники и военные. Но со временем они прочно обосновались в сумках и на кухнях множества людей.

Обычно бутерброд включает в себя основу из хлеба, белковую составляющую и приправы, а также зелень. В зависимости от того, что мы положим в бутерброд, будет меняться его питательность, полезность и калорийность бутерброда. Не надо думать, что бутерброды — это исключительно вредная и калорийная пища, они могут быть вполне полезными и вкусными, и очень даже низкокалорийными.

Какие продукты включить в бутерброд

Обычно все составляющие бутерброда можно разделить на три группы:

хлебная составляющая – батон, лаваш, цельнозерновая булочка, черный хлеб и т.д.,

белковая составляющая – свиной карбонат, куриная грудка, вареная колбаса, рыба, сыр и т.д.,

приправы – майонез, кетчуп, сливочное масло, горчица и т.д.

Также в состав бутербродов могут входить разнообразные овощи и зелень. Рассматривать отдельно их полезность мы не будем, так как всем известно, что огурец, помидор, листик салата или укроп могут сделать бутерброд вкуснее, уменьшить калорийность бутерброда и добавить в него витамины и клетчатку. Любые овощи — это несомненная польза для бутерброда.

Что касается хлебной основы, то здесь предпочтение лучше отдать цельнозерновой булочке, которая содержит максимум полезных веществ или лавашу, так как он не содержит дрожжей. Не стоит выбирать в качестве основы белый хлеб, он имеет высокую калорийность и содержит много «быстрых» углеводов, употребление которых очень быстро отражается на фигуре.

Выбирать белковую составляющую также необходимо осторожно. Отличным выбором может стать куриная грудка. Она содержит минимум жира и много белка, необходимого для строительства организма. А вот свиной карбонат содержит не только полезный белок, но и не очень полезный жир, поэтому его употребление необходимо ограничивать.

Не самый лучший выбор колбаса. Несмотря на то, что калорий в бутерброде с колбасой не так уж много, сама колбаса может быть источником опасности. Колбасу можно употреблять только в том случае, если вы уверены в ее качестве и в том, что производитель придерживался всех ГОСТов. Отличным выбором для бутерброда может стать качественный твердый сыр. Калорийность бутерброда с сыром сравнительно невысока, зато полезных веществ в нем очень много.

Выбор приправ или соусов должен быть еще более внимательным, нежели других составляющих. Майонез — это продукт, который стоит полностью исключить из рациона всем, кто следит за своим здоровьем. Это источник лишнего жира, а также химических веществ сомнительного происхождения. Если отказаться от майонеза не получается, можно приготовить домашний, который будет также калорийным, но не настолько вредным за счет отсутствия химических добавок в составе.

Натуральное сливочное масло может стать неплохим выбором. Если не перегибать палку и употреблять его умеренно, калорий в бутерброде с маслом немного. Неплохим выбором может стать кетчуп, но только не очень острый и натуральный. От слишком острых кетчупов или приготовленных с использованием штучных добавок лучше отказаться. Тем, у кого нет заболеваний пищеварительного тракта, можно порекомендовать мягкую горчицу.

Насколько высока калорийность бутербродов

Споров о полезности бутербродов ведется немало. Но найти в них победителя сложно, так как калорийность бутерброда зависит от его состава. Можно сделать украинский народный бутерброд с салом и утверждать, что все они калорийные, в то же время бутерброд с горчицей и куриной грудкой имеет не более 130-ти ккал. Поэтому, сколько калорий в бутерброде можно точно определить только методом подсчета.

Если заняться изучением калорийности бутербродов, то можно заметить, что любимые многими праздничные бутерброды с икрой являются одними из наименее калорийных, они содержат всего 110 ккал на 100 грамм. В бутерброде с колбасой калорий гораздо больше – 150 ккал. В бутерброде с ветчиной весом 70 грамм содержится 182 ккал. Достаточно высока калорийность бутерброда с сыром, бутерброд весом 55 грамм может содержать до 200-т ккал. Также калорийны и бутерброды с паштетом, они могут содержать до 190-200 ккал. Бутерброды с плавленым сыром и брынзой также содержат до 200-т ккал на 100 грамм.

Конечно, калорийность бутербродов никак нельзя назвать низкой, но не стоит забывать, что это сухая пища, которую необходимо запивать. Поэтому, чтобы почувствовать сытость, необходимо совсем немного бутербродов, а в сочетании с низкокалорийным напитком их вполне можно употреблять даже тем, кто очень строго следит за весом.

Можно ли похудеть, употребляя калорийные бутерброды с маслом

Когда дело доходит до похудения при помощи диеты, большинство людей сталкиваются с почти непреодолимым препятствием – невозможностью правильно питаться на работе. Слишком трудно приспособить под похудение питание в кафе или столовой, да и носить с собой на работу кастрюльки с полезной едой тоже не получается. На выручку таким людям приходит бутербродная диета. Ее хоть и нельзя назвать полезной, но похудеть она помогает.

Суть диеты состоит в том, что за день можно съесть 8 бутербродов. Основой бутерброда должен стать зерновой хлеб. Хлеб можно намазать очень тонко сливочным маслом или горчицей. Майонез или кетчуп употреблять нельзя. Еще для приготовления бутерброда можно использовать отварную куриную грудку, нежирный сыр, обезжиренный творог. Приветствуется употребление листьев салата, огурцов, помидоров и других низкокалорийных овощей. Если очень сильно хочется сладенького, то можно позволит себе бутерброд с джемом. Обязательно всегда контролировать, сколько калорий в бутерброде.

Во время такой диеты обязательно надо пить много жидкости. Желательно, чтобы это была простая вода или отвар сухофруктов. Тогда удастся избежать запоров и других проблем с пищеварением. Придерживаться такой диеты можно не больше, чем 10 дней. Тем, у кого есть гастрит, язва или другие проблемы с ЖКТ, такая диета строго противопоказана.
Хлеб с маслом – калорийность бутерброда из черного хлеба с маслом – Sport-At-Home
Хлеб с маслом в других порциях:
264
2.64
Кол-во Порция Калории В счетчик
100 г
264
1 г
2.64
75
75
Калькулятор калорий
Старую версию калькулятора калорий сохранили, ее вы можете найти здесь.
Сливочное масло с хлебом: польза и вред
А что же сливочное масло? Оно вредно или полезно? Ответ, в общем то, очевиден. Если мы будем съедать по утрам кусочек черного хлеба, на который намазано 20 г сливочного масла, то ничего, кроме пользы, такое сочетание не принесет. Ведь вместе с таким бутербродом мы получим полноценные молочные жиры, необходимые для строительства клеток, жирорастворимые витамины A, E, D, витамины группы B, а еще такие минеральные вещества, как калий и кальций, фосфор и железо, цинк, марганец и медь.
А вот если количество употребляемого в сутки сливочного масла превысит 30-50 г и более, организм станет получать избыток жира и холестерина, да и калорий такой продукт добавит немало. В общем, как и во всем, нужна мера. Тогда хлеб и с оливковым, и со сливочным маслом принесет только пользу.
Простой рецепт
Бутерброд готовится очень просто. Хлеб для этого рецепта желательно использовать белый или батон. Сыр необходимо выбирать твердый. Подойдет «Российский», «Ломбер», «Голландский» и другие.
Состав ингредиентов
Бутерброд с маслом и сыром (калорийность – 310 ккал) имеет следующие составляющие:
Состав Количество
Хлебушек их пшеничной муки 2 шт.
Масло сливочное 40 г
Сыр 15-20 г
Пошаговый процесс приготовления
Продукт готовят очень просто:
Сначала следует достать сливочное масло из холодильника. Оно должно стать мягким, чтобы было легче намазывать на хлебушек.
Пока масло размягчается, хлеб рекомендуется нарезать тонкими ломтиками. Ножик следует взять острый, чтобы ломоть не разваливался во время нарезки, а его торец получился ровным.
Дальше необходимо отрезать 2 ломтика сыра. Толщина его должна составлять 1,5-2 мм.
После того как масло размягчилось, его размазывают на хлебные ломтики. Слой также должен быть тонким.
Калорийность классических бутербродов с маслом и сыром более 300 ккал на 100 г.
На масло необходимо положить кусочки сыра.
Что можно добавить
К блюду допускается добавить нарезанное кружками вареное яйцо, петрушку, укроп, ломтик помидора или огурца, колбасы, котлеты. Вместо твердого сыра можно использовать плавленый, творожный или копченый. Пшеничный хлеб допускается заменить зерновым или ржаным.
Как подавать на стол
Блюдо подают на стол в холодном виде, украсив зеленью. К бутерброду рекомендуется подать чай, кофе, морс не сладкий.
Черный хлеб с растительным маслом солью
Ржаной хлебушек, смазанный маслом, посыпанный солью, возможно, натертый чесноком, люди старше 30 лет называют лакомством из детства. Готовя завтрак мужу, а ведь такой бутерброд получается очень питательным, хозяйка может проявить фантазию.
Бутерброд на черном хлебе с растительным маслом, солью, овощами и творогом — просто и очень вкусно.
РЕЦЕПТ: Бутерброд из черного хлеба с растительным маслом, солью и овощами
Нужно: хлеб ржаной или ржано-пшеничный – 3 ломтика, подсолнечное нерафинированное или душистое масло – 2 ст. ложки, помидор – 1 шт., перец сладкий — 1 шт., чеснок – 3 зубчика, творог – 2 ст. ложки, соль, зелень по вкусу.
ломтики черного хлеба пропитывают растительным самлом
натирают их солью
выдавливают чеснок, образовавшейся кашицей промазывают бутерброды
нарезают дольками помидоры и перец, выкладывают овощи на бутерброды
посыпают бутерброды мелко нарезанной зеленью и зернистым творогом
Энергетическая ценность
Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранять хорошую физическую форму – вам не обязательно сидеть на диетах со скудным рационом. Достаточно следить за количеством потребляемых и затрачиваемых калорий. Не отказывайтесь от хлеба, если без него питание будет казаться неполноценным, а каждая трапеза – незавершенной. Ведь это может спровоцировать психологический дискомфорт, что негативно отразится на здоровье. Следует лишь определить оптимальное по калорийности количество и соблюдать эту норму.
Какие продукты включить в бутерброд
Обычно все составляющие бутерброда можно разделить на три группы:
хлебная составляющая – батон, лаваш, цельнозерновая булочка, черный хлеб и т.д.,
белковая составляющая – свиной карбонат, куриная грудка, вареная колбаса, рыба, сыр и т.д.,
приправы – майонез, кетчуп, сливочное масло, горчица и т.д.
Также в состав бутербродов могут входить разнообразные овощи и зелень. Рассматривать отдельно их полезность мы не будем, так как всем известно, что огурец, помидор, листик салата или укроп могут сделать бутерброд вкуснее, уменьшить калорийность бутерброда и добавить в него витамины и клетчатку. Любые овощи — это несомненная польза для бутерброда.
Что касается хлебной основы, то здесь предпочтение лучше отдать цельнозерновой булочке, которая содержит максимум полезных веществ или лавашу, так как он не содержит дрожжей. Не стоит выбирать в качестве основы белый хлеб, он имеет высокую калорийность и содержит много «быстрых» углеводов, употребление которых очень быстро отражается на фигуре.
Выбирать белковую составляющую также необходимо осторожно. Отличным выбором может стать куриная грудка. Она содержит минимум жира и много белка, необходимого для строительства организма. А вот свиной карбонат содержит не только полезный белок, но и не очень полезный жир, поэтому его употребление необходимо ограничивать.
Не самый лучший выбор колбаса. Несмотря на то, что калорий в бутерброде с колбасой не так уж много, сама колбаса может быть источником опасности. Колбасу можно употреблять только в том случае, если вы уверены в ее качестве и в том, что производитель придерживался всех ГОСТов. Отличным выбором для бутерброда может стать качественный твердый сыр. Калорийность бутерброда с сыром сравнительно невысока, зато полезных веществ в нем очень много.
Выбор приправ или соусов должен быть еще более внимательным, нежели других составляющих. Майонез — это продукт, который стоит полностью исключить из рациона всем, кто следит за своим здоровьем. Это источник лишнего жира, а также химических веществ сомнительного происхождения. Если отказаться от майонеза не получается, можно приготовить домашний, который будет также калорийным, но не настолько вредным за счет отсутствия химических добавок в составе.
Натуральное сливочное масло может стать неплохим выбором. Если не перегибать палку и употреблять его умеренно, калорий в бутерброде с маслом немного. Неплохим выбором может стать кетчуп, но только не очень острый и натуральный. От слишком острых кетчупов или приготовленных с использованием штучных добавок лучше отказаться. Тем, у кого нет заболеваний пищеварительного тракта, можно порекомендовать мягкую горчицу.
Приготовление сухариков из батона
Гренки можно приготовить в духовке без масла. Для снижения калорийности лучше брать продукты из муки грубого помола, чтобы сухарики лучше усваивались организмом.
Для приготовления требуется проделать следующие действия:
Небольшое количество продукта порезать кубиками.
Смешать их с мелко нарубленной зеленью – лучше взять укроп и петрушку.
Выложить продукт на противень – можно сухой, можно предварительно смазать его маслом. Во втором случае увеличится пищевая ценность приготовленных гренок.
Посыпать измельченный батон специями и солью.
Поставить противень в духовку при температуре в 170 градусов на 15 минут.
Чтобы батон или продукт из муки грубого помола не подгорел, периодически его переворачивают.
Далее вынимают сухарики из духовки и сбрызгивают их водой.
Поместить батон еще раз в духовку на 5-7 минут.
Вынуть продукт из печи и оставить его остывать.
Такие сухарики содержат не более 330 ккал на 100 г. Их рекомендуется добавлять в супы и прочие блюда.
Как правильно есть
Старайтесь не есть хлеб горячим, так как из-за повышенной клейкости он будет очень плохо перевариваться. Это может спровоцировать обострение гастрита, расстройство или запор. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта – ешьте чуть подсушенный. Он оказывает меньшее сокогонное действие (это опасно при повышенной кислотности) по сравнению со свежим.
Крайне не рекомендуется сочетание с картофелем, так как в этих продуктах повышенное содержание крахмала.
С мясом, рыбой, творогом и со сливочным маслом лучше есть черный.
Хорошо сочетается со свежими овощами.
Не ешьте заплесневелый хлеб. Дело в том, что в плесени содержится более сотни токсических соединений, которые могут спровоцировать тяжелые заболевания – вплоть до раковых опухолей. Поэтому любые заплесневелые продукты лучше сразу выбрасывать.
Чтобы не поправиться, съедайте не более 100 г ржаного и ржано-пшеничного хлеба в сутки. Белого — не более 80 г в день.
Реклама
Рецепт Бутерброд с сыром и колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Бутерброд с сыром и колбасой».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.3 кКал 1684 кКал 16.8% 5.9% 594 г
Белки 12 г 76 г 15.8% 5.6% 633 г
Жиры 16.2 г 56 г 28.9% 10.2% 346 г
Углеводы 22.3 г 219 г 10.2% 3.6% 982 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 1.9% 1818 г
Вода 45.7 г 2273 г 2% 0.7% 4974 г
Зола 2.378 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.8 мкг 900 мкг 5.6% 2% 1772 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.147 мг 1.5 мг 9.8% 3.5% 1020 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 3% 1169 г
Витамин В4, холин 25.92 мг 500 мг 5.2% 1.8% 1929 г
Витамин В5, пантотеновая 0.18 мг 5 мг 3.6% 1.3% 2778 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 2.9% 1235 г
Витамин В9, фолаты 15.424 мкг 400 мкг 3.9% 1.4% 2593 г
Витамин В12, кобаламин 0.189 мкг 3 мкг 6.3% 2.2% 1587 г
Витамин C, аскорбиновая 0.11 мг 90 мг 0.1% 81818 г
Витамин D, кальциферол 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 0.6% 5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.978 мг 15 мг 6.5% 2.3% 1534 г
Витамин Н, биотин 1.169 мкг 50 мкг 2.3% 0.8% 4277 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин РР, НЭ 4.0595 мг 20 мг 20.3% 7.2% 493 г
Ниацин 1.408 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.41 мг 2500 мг 6.1% 2.2% 1651 г
Кальций, Ca 186.16 мг 1000 мг 18.6% 6.6% 537 г
Кремний, Si 0.951 мг 30 мг 3.2% 1.1% 3155 г
Магний, Mg 22.5 мг 400 мг 5.6% 2% 1778 г
Натрий, Na 679.38 мг 1300 мг 52.3% 18.5% 191 г
Сера, S 112.22 мг 1000 мг 11.2% 4% 891 г
Фосфор, P 190.2 мг 800 мг 23.8% 8.4% 421 г
Хлор, Cl 583.35 мг 2300 мг 25.4% 9% 394 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.281 мг 18 мг 7.1% 2.5% 1405 г
Кобальт, Co 0.865 мкг 10 мкг 8.7% 3.1% 1156 г
Марганец, Mn 0.3783 мг 2 мг 18.9% 6.7% 529 г
Медь, Cu 73.14 мкг 1000 мкг 7.3% 2.6% 1367 г
Молибден, Mo 5.881 мкг 70 мкг 8.4% 3% 1190 г
Селен, Se 2.378 мкг 55 мкг 4.3% 1.5% 2313 г
Фтор, F 0.08 мкг 4000 мкг 5000000 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 0.7% 5263 г
Цинк, Zn 1.1366 мг 12 мг 9.5% 3.4% 1056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 1.659 г ~
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.536 г ~
Гистидин* 0.277 г ~
Изолейцин 0.35 г ~
Лейцин 0.678 г ~
Лизин 0.583 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.32 г ~
Треонин 0.329 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.37 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.717 г ~
Заменимые аминокислоты 2.477 г ~
Аланин 0.351 г ~
Аспарагиновая кислота 0.546 г ~
Гидроксипролин 0.068 г ~
Глицин 0.299 г ~
Глутаминовая кислота 1.512 г ~
Пролин 0.588 г ~
Серин 0.434 г ~
Тирозин 0.348 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 6.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.049 г ~
8:0 Каприловая 0.081 г ~
10:0 Каприновая 0.216 г ~
12:0 Лауриновая 0.254 г ~
14:0 Миристиновая 0.923 г ~
15:0 Пентадекановая 0.075 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.49 г ~
17:0 Маргариновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 1.014 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.933 г min 16.8 г 35.3% 12.5%
14:1 Миристолеиновая 0.144 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.651 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 5.133 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.344 г от 11.2 до 20.6 г 12% 4.2%
18:2 Линолевая 1.166 г ~
18:3 Линоленовая 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая 0.068 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 9%
Энергетическая ценность Бутерброд с сыром и колбасой составляет 283,3 кКал.
Порция = 46 гр (130.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Микро- и макроэлементы в Булки городские
Булки городские содержит следующие элементы: Моно- и дисахариды, НЖК — Насыщенные жирные кислоты, Зола, Крахмал, Вода, Органические кислоты, Пищевые волокна, Натрий, Калий, Фосфор, Магний, Кальций, Сера, Медь, Кремний, Марганец, Хром, Молибден, Кобальт, Цинк, Железо, Хлор.
Микро- и макроэлемент Значение
Моно- и дисахариды, г. 2,9
НЖК — Насыщенные жирные кислоты, г. 0,5
Зола, г. 1,5
Крахмал, г. 50
Вода, г. 32,7
Органические кислоты, г. 0,2
Пищевые волокна, г. 2,6
Натрий, мг 437
Калий, мг 97
Фосфор, мг 68
Магний, мг 13
Кальций, мг 20
Сера, мг 59
Медь, мкг 134
Кремний, мг 2,2
Марганец, мг 0,825
Хром, мкг 2,2
Молибден, мкг 12,8
Кобальт, мкг 1,9
Цинк, мг 0,735
Железо, мг 1,2
Хлор, мг 837
Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлебный продукт дает энергию, имеет значительное количество витаминов. В составе присутствуют витамины Е и В3, медь, селен, магний, железо и рибофлавин. Продукт из необработанного зерна полезен из-за содержания грубой клетчатки и сложных углеводов. Если сравнить белую сдобу и цельнозерновое изделие, то в первом случае содержание клетчатки всего 0,7 г, а во втором варианте значение достигает планки 1,9 г.
Сколько калорий в полезном целнозерновом хлебе?
Цельнозерновой пшеничный хлеб содержит 246 ккал в 100 грамм
Цельнозерновой ржаной хлеб содержит 190 ккал в 100 грамм
Для сохранения стройности нужно выбирать наиболее полезные сорта изделия. При диетическом питании выбор в пользу цельнозернового хлеба будет самым верным. Стоит учитывать добавление дополнительных компонентов в продукт, производители часто включают в него морские водоросли, лук, чеснок, сухофрукты.
калорий в бутербродах
База данных продуктов и счетчик калорий
Любимый выбор для термина «Бутерброды» — 1 Бутерброд . в котором около 250 калорий . Информация о калориях и питании бутербродов различных типов и размеров представлена ниже.
Просмотрите другие пищевые ценности (например, углеводы или жиры) с помощью фильтра ниже:

Посмотреть другие результаты для бутербродов
Популярный выбор:
Пищевая ценность
Сумма на порцию
калорий
252
% дневных значений *
Всего жиров
12.08g
15%
Насыщенные жиры
3,616 г
18%
Транс Жир
–
Полиненасыщенные жиры
2,057 г
Мононенасыщенные жиры
4,964 г
Холестерин
17 мг
6%
Натрий
579 мг
25%
Всего углеводов
27.29 г
10%
Пищевые волокна
1,2 г
4%
Сахар
3,41 г
Белок
8,09 г
Витамин D
–
Кальций
100 мг
8%
Утюг
2,24 мг
12%
Калий
139 мг
3%
Витамин А
45 мкг
5%
Витамин C
0.2 мг
0%

Другие недавно популярные бутерброды:
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
25 здоровых бутербродов, от которых вы упадете в обморок
Нравится вам в детстве обед из коричневых пакетов или нет, есть что-то особенное и ностальгическое в том, чтобы держать бутерброд в руках и жевать его. Несмотря на то, что мы стали взрослыми, арахисовое масло и желе, бутерброды с ветчиной и сыром занимают особое место в наших сердцах.Самми не только легко собрать вместе и просто упаковать, но они также обладают потрясающим вкусом и могут быть приготовлены практически из любого ингредиента, хранящегося в вашем холодильнике или кладовой.
Чтобы создать творение, в котором ваши вкусовые рецепторы будут танцевать, все, что нужно, — это пара ломтиков хлеба с начинкой, некоторые рекомендации из этих полезных рецептов и ваше воображение. Итак, приготовьтесь к обеденному перерыву, чтобы попробовать один из этих 25 рецептов здоровых бутербродов , все из которых содержат менее 500 калорий.
Однако, прежде чем приступить к этим рецептам, мы рекомендуем вам всегда помнить эти пять полезных советов.
Выберите цельнозерновой хлеб с низким содержанием сахара или хлеб Иезекииля.
Если вам нужны порции меньшего размера, срежьте корочку.
Не топите бутерброд в приправах.
По возможности добавляйте зелень.
Съешьте половину бутерброда с супом или салатом с низким содержанием натрия, а остальное отложите на потом.
И еще больше, посмотрите эти 15 классических американских десертов, которые заслуживают возвращения.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 365 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 1120 мг натрия
Если вы остановитесь в каком-нибудь стандартном гастрономе, вы, скорее всего, найдете негабаритную версию этого классического сэндвича, выложенного высокой перечной говядиной и сыром. В этой версии все еще есть сердце и душа Рувима, но с меньшим количеством калорий и насыщенных жиров, поэтому вы можете наслаждаться каждым укусом, не беспокоясь о том, какое влияние он окажет на вашу талию.
Получите наш рецепт низкокалорийного сэндвича Рубен с индейкой.
СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 300 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 1120 мг натрия
Этот рецепт требует совсем немного времени: всего две минуты нарезки помидоров, сыра и базилика и две минуты на поджаривание хлеба. Это все, что нужно для этого бутерброда! А если у вас нет настроения для хлеба, откажитесь от него и просто бросьте ароматную смесь на зелень, чтобы получился легкий салат, который все еще достаточно сытный.
Получите наш рецепт самого быстрого сэндвича с капрезе.
СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший гид по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 365 калорий, 17 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 410 мг натрия
На самом деле нет лучшего способа начать утро, чем с горячего бутерброда на завтрак, но вместо того, чтобы совершать поездку по проезжей части за некоторыми вариантами фаст-фуда, вы можете легко приготовить полезный сэмми прямо у себя дома.В этом рецепте классическая яичница-болтунья с пастрами и швейцарским сыром наполнена белком и клетчаткой, которые позволят вам по-настоящему начать утро и оставаться сытым до обеда.
Получите наш рецепт яичного сэндвича с пастрами и швейцарским соусом.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 450 калорий, 20 г жиров (6 г насыщенных жиров), 840 мг натрия
Ничто не может превзойти комбинацию из бекона, салата и помидора между двумя поджаренными ломтиками хлеба.Тем не менее, мы осмелились поднять ситуацию на ступеньку выше и обновить базовый рецепт, добавив жареное яйцо. Он служит идеальной начинкой и добавляет протеину в бутерброд.
Получите наш рецепт The Ultimate BLT.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 430 калорий, 18 г жиров (5 г насыщенных жиров), 540 мг натрия
Мы вернули этот бутерброд к его традиционным корням в Северной Каролине, потому что тушеная свинина, которую вы там найдете, заправлена лишь небольшим количеством пряного яблочного уксуса.Вот что мы сделали здесь, создав тушеную свинину, которая полна аромата и мало калорий.
Получите наш рецепт низкокалорийного сэндвича со свининой.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 330 калорий, 15 г жиров (6 г насыщенных жиров), 790 мг натрия
Приправить жареный сыр проще, чем вы думаете, и этот рецепт тому доказательство. Мы комбинируем сладкие яблоки, хрустящий копченый бекон и острый сыр чеддер, чтобы получить поистине восхитительный вид сэндвича, который, как оказалось, содержит менее половины калорий, чем большинство других жареных сыров.
Получите наш рецепт сэндвича с сыром на гриле с яблоком и беконом.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброде: 387 калорий, 15 г жира (5 г насыщенных жиров), 912 мг натрия
Да, это гораздо более низкокалорийный вариант любимого сэндвича, но не волнуйтесь — мы не жертвуем никаким вкусом. После приготовления курицы на гриле ее поливают острым соусом и маслом, а мы выбрали соус из голубого сыра на основе йогурта, превратив курицу Буффало в полезную еду.
Получите наш рецепт жареного цыпленка буйвола и сэндвича с голубым сыром.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 460 калорий, 14 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 620 мг натрия
Вы никогда раньше не ели такого рыбного бутерброда! Мы заменяем типичный, обработанный, панированный и обжаренный во фритюре котлет на свежее почерневшее филе тилапии, покрытое сливочным авокадо и хрустящей капустой. Вы не пропустите альтернативу загадочному мясу.
Получите наш рецепт бутерброда с почерневшей рыбой с авокадо и капустой.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 400 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 730 мг натрия
Традиционный филадельфийский сырный бифштекс, кажется, всегда состоит из кучи жирной говядины, жареного лука, массивного, пропитанного маслом булочки с мясом и, конечно же, немного Cheez Whiz. В этой линейке нет ничего хорошего для вас, поэтому мы придаем здоровый вид классическому сэндвичу, улучшив ингредиенты до постного бифштекса, булочки из цельнозерновой муки и соуса из голубого сыра на основе йогурта.
Получите наш рецепт низкокалорийного сэндвича с чизстейком «Филли».
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 370 калорий, 20 г жиров (9 г насыщенных жиров), 650 мг натрия
Немногие продукты могут доставить столько же удовольствия, как колбасы, приготовленные на открытом огне, но свиная колбаса сама по себе может содержать до 30 процентов жира, и это даже не включает хлеб или булочку, в которую они, скорее всего, завернуты. Почему бы не поменять местами с нежирная курица или сосиска из индейки? С обжаренным луком и перцем, небольшим количеством плавленого сыра и острой горчицей теперь у вас есть бутерброд с колбасой, которым вы можете с уверенностью насладиться.
Получите наш рецепт бутерброда с постной колбасой и перцем.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброде: 320 калорий, 17 г жиров (8 г насыщенных жиров), 490 мг натрия
Если вы не решаетесь попробовать наш более ранний рецепт сыра на гриле с беконом и яблоком, не бойтесь: мы добавили полезный для вас поворот и в более классический вариант. Хрустящий сыр на гриле и чашка теплого томатного супа — это настоящая комфортная комбинация еды, которая просто никогда не выйдет из моды, и эта версия представляет собой игру на тягучем южном главном продукте, сыре пименто, который снижает калорийность сыра за счет полезных добавок. как жареный перец и греческий йогурт.
Получите наш рецепт лучшего классического жареного сыра и томатного супа.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 330 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 360 мг натрия
Вы, наверное, знаете Элвиса Пресли в основном по его потрясающим песням и хитам, но у него также были некоторые интересные пищевые привычки. Любовь короля к арахисовому маслу, банану и, по некоторым данным, к бекону и меду собрана вместе в бутерброде, который в его честь теперь называется «Элвис».Однако наша версия значительно скромнее той, которой он, по-видимому, часто предавался. Как и все наши рецепты, этот низкокалорийный и, да, по-прежнему полезен для вас.
Получите наш рецепт соленого и сладкого сэндвича с Элвисом.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 365 калорий, 16 г жиров (6 г насыщенных жиров), 510 мг натрия
Пора достать нож и вилку, пока вы копаетесь в этом бутерброде со стейком, основание которого натерто нарезанными зубчиками чеснока.Плюс к стилю Сэмми с открытым лицом в том, что в конечном итоге вы экономите кучу пустых калорий, отказываясь от половины хлеба. Может, и половина хлеба, но вдвое лучше.
Получите наш рецепт открытого стейка с тостами с чесноком.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 450 калорий, 15 г жиров (8 г насыщенных жиров), 820 мг натрия
Если вы закажете панини в таких закусочных, как Panera Bread или Au Bon Pain, вы, скорее всего, получите сэндвич, который просто тонет в калориях из-за переизбытка сыра и приправ.В нашем рецепте панини все просто: песто, свежая моцарелла и слой нежирной курицы из белого мяса. Вы получаете весь аромат и приятный хруст от вашего сэндвича за небольшую часть калорий.
Получите наш рецепт куриного панини с соусом песто и перцем.
СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 340 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 640 мг натрия
Тонкая хрустящая лепешка, покрытая плавленым сыром и сладким запеченным на решетке луком, скрепленная вместе теплыми ломтиками поджаренного ржаного хлеба — вот почему этот сэндвич является основным продуктом закусочной.Но, как вы, скорее всего, знаете, за это приходится платить — много калорий. Мы облегчили нагрузку, добавив котлету из швейцарского сыра и либо фарш из вырезки, либо фарша из индейки — нежирные вкусные варианты.
Получите наш рецепт идеального плавления для пирожков.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 280 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 460 мг натрия
Возможно, вы ожидаете увидеть копченого лосося поверх рогалика, но мы откажемся от всего этого хлеба в пользу тостов из цельнозерновой муки, сэкономив вам калории и добавив больше клетчатки.В этом рецепте до сих пор присутствуют классические добавки этого фаворита Нью-Йорка: лук, каперсы и помидоры, а также лосось.
Получите наш рецепт бутерброда с копченым лососем.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 330 калорий, 12 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 980 мг натрия
Что-то есть в клубном сэндвиче, не так ли? И мы думаем, что наша версия с ветчиной, индейкой, беконом и супом из майонеза достойна того, чтобы попасть в вашу еженедельную сводку по планированию обеда.Вы можете съесть все это всего за 330 калорий? Это невозможно победить.
Получите наш рецепт клубного сэндвича с супер-майо.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 400 калорий, 11 г жиров (6 г насыщенных жиров), 640 мг натрия
Хотите добавить пряно-сладкую нотку жареному сэндвичу? Этот рецепт сочетает в себе курицу в глазури терияки, сочные жареные ананасы и огненные перья халапеньо для сэндвича с курицей, чтобы завершить все остальные сэндвичи с курицей.
Получите наш рецепт пряно-сладкого сэндвича с курицей и ананасом на гриле.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 440 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных жиров), 510 мг натрия
Куриный салат часто пользуется плохой репутацией, потому что это обычно перегрузка майонезом. В нашей версии мы выбираем умеренное количество майонеза на основе оливкового масла, а затем добавляем золотой изюм и порошок карри, чтобы действительно усилить вкус. Этот куриный салат отлично подходит для еженедельного планирования еды, так что есть хороший шанс, что вы будете наслаждаться этим бутербродом несколько раз в неделю!
Получите наш рецепт сэндвича с куриным салатом с изюмом и порошком карри.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 400 калорий, 20 г жира (7 г насыщенных жиров), 780 мг натрия
Большинство расфасованных мясных деликатесов, которые вы найдете в супермаркете, перегружены натрием, нитритами и другими добавками, без которых ваш организм должен обходиться. В этом рецепте мы предпочитаем использовать остатки жареного или жареного мяса, чтобы по-новому взглянуть на классический сэндвич с ростбифом и сыром.
Получите наш рецепт сэндвича с ростбифом и чеддером.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 480 калорий, 16 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 800 мг натрия
Хотя этот сэндвич идеально подходит для приготовления остатков на День благодарения, вам не нужно ждать до Дня Турции, чтобы приготовить его на скорую руку! Клюквенный соус, сливочный авокадо и немного хрустящего бекона сочетаются с индейкой на цельнозерновом хлебе и представляют собой бутерброд с начинкой, который точно напомнит вам, почему продукты на День Благодарения всегда остаются фаворитами.
Получите наш рецепт сусала из индейки, настоянного на беконе и авокадо.
Митч Мандель и Томас Макдональд
На 1 бутерброд: 540 калорий, 25 г жиров (10 г насыщенных жиров), 790 мг натрия
Да, это еще один вариант сырного стейка Philly! В этой версии используется нежный стейк с юбкой, проволоне и карамелизованные овощи для еще одного прикосновения к классическому сэндвичу.
Получите наш рецепт филадельфийского чизстейка с карамелизированными овощами.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброде: 380 калорий, 13 г жира (3.5 г насыщенных жиров), 980 мг натрия
Этот бутерброд для завтрака вдохновлен классическим McDonald’s McMuffin. Мы улучшаем то, что вы получите от Golden Arches, заменив индейку на канадский бекон, добавив помидоры и довершив все это пастой гуакамоле.
Получите наш рецепт бутерброда на рассвете с индейкой, чеддером и гуакамоле.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 310 калорий, 8 г жиров (3 г насыщенных жиров), 475 мг натрия
Этот сэндвич с курицей не похож на тот, который вы найдете в любом меню быстрого питания, и все благодаря тому, что он приготовлен на гриле, а не в панировке и жареном, и соусе чимичурри, которым он украшен.Соус на основе аргентинских трав приносит массу аромата. В сочетании со сладким перцем, острым сырым луком и острой зеленью этот сэндвич просто восхитителен.
Получите наш рецепт сэндвича с курицей на гриле с соусом чимичурри.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В 1 бутерброд: 200 калорий, 11 г жиров (4 г насыщенных жиров), 19 мг натрия
Конечно, нам просто нужно было включить в этот список десертный бутерброд. Еда должна приносить удовольствие, правда? И нет лучшего способа сделать это, чем сэндвич-станцию с мороженым.Для настоящей порции сэндвича должно быть маленькое и тонкое печенье, легкая начинка для мороженого и относительно полезные начинки — подумайте больше о фруктах и орехах. И точно так же вы можете приготовить огромное количество 200-калорийных бутербродов, которые удовлетворят ваших пристрастий к сладкому.
Получите наш рецепт простого низкокалорийного сэндвича с мороженым.
Чтобы узнать больше, просмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.
Низкокалорийный сэндвич с сыром на гриле
Размещено 16 февраля 2021 г.
Сэкономьте более 270 калорий, используя эти низкокалорийные ингредиенты для сэндвичей с сыром на гриле.45 калорийных ломтиков хлеба, тонко нарезанного сыра и кулинарный спрей!
Перейти к рецепту
Калорийность и макросы ингредиентов, которые я использовал в этом низкокалорийном сэндвиче с сыром на гриле, составляли 130 калорий, 16 граммов белка, 19 граммов углеводов и 11 граммов жира.
Здоровые заменители этого сэндвича с сыром на гриле
Сэндвичи с сыром на гриле — это самая комфортная пища, которую люди, сидящие на диете, десятилетиями избегали. Как правило, ВЕЛИКИЙ бутерброд с сыром на гриле может содержать 400 или более калорий и много жира, чтобы сделать его особенно вкусным.
Я обещаю, однако, сделав несколько быстрых замен, вы сможете насладиться бутербродом с жареным сыром и при этом похудеть (или, по крайней мере, придерживаться своей диеты).
Первый переключатель, который я сделал, был вместо классического ломтика хлеба, я использовал 45 калорийный хлеб Сара Ли. (щелкните здесь, чтобы просмотреть список низкокалорийных сортов хлеба, которые мне нравятся). Обычно в хлебе содержится около 110-120 калорий на ломтик. Итак, с двумя ломтиками по 220-240 калорий против двух ломтиков Сары Ли по 90 калорий, вы сэкономите уже 130 калорий.
Второй вариант — использовать низкокалорийный сыр, такой как этот сверхтонкий нарезанный сыр из Сардженто (40 калорий), или даже ломтик Velveeta на 35 калорий. Поскольку 30 грамм сыра содержат 110 калорий, этот сэкономит вам 70 калорий.
И, наконец, вместо того, чтобы намазывать хлеб маслом и ставить на сковороду, я использую кулинарный спрей со вкусом сливочного масла. Если вы добавили 1 чайную ложку сливочного масла на каждый ломтик хлеба, это еще 70 калорий сэкономлено !
Всего сэкономлено = 270 калорий!
Как приготовить этот жареный бутерброд с сыром.
Для этого, как и для любого жареного сэндвича с сыром, вам нужно нагреть сковороду на среднем огне. Вы не хотите, чтобы это было слишком горячим, иначе вы не получите вкусный тостовый хлеб и плавленый сыр, которые делают жареный сыр таким вкусным.
Обрызгайте два ломтика низкокалорийного хлеба кулинарным спреем.
Положите один ломтик на горячую сковороду. Сверху посыпьте тонкими ломтиками сыра.
Поместите второй кусок хлеба поверх сыра так, чтобы сторона хлеба с распылителем находилась снаружи.
Готовьте с обеих сторон, пока не станет жарко!
Сделайте это сбалансированным блюдом!
Этот обед закончен, когда вы добавляете что-нибудь из всех групп продуктов! Мне нравится использовать тарелки для контроля порций, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным.
Итак, для этого здорового обеда мои группы продуктов включали:
ЗЕРНОВЫЕ И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ Низкокалорийный хлеб и сыр для жареного сыра.
БЕЛК : простой греческий йогурт с кленовым сиропом без сахара
ОВОЩИ : огурцы и перец
ФРУКТЫ : клубника
2 ломтика хлеба сара ли 45 калорий
1 ломтик тонко нарезанного сыра колби джек 40 калорийных ломтиков.
1 спрей для приготовления пищи со вкусом масла
Обрызгайте оба ломтика хлеба кулинарным спреем.
Нагрейте сковороду на среднем огне.
Обрызгайте стороной вниз и добавьте в сковороду один ломтик хлеба. Сверху выложите ломтик сыра, а затем добавьте второй ломтик хлеба сверху, распыленной стороной вверх.
Медленно готовьте обе стороны бутерброда, пока хлеб не станет подрумяненным, а сыр не растает.
Также попробуйте другие варианты низкокалорийного хлеба.
Порция: 1 бутерброд | Калории: 130 ккал | Углеводы: 19 г | Белок: 13 г | Жиры: 11 г
Пищевая ценность
Низкокалорийный бутерброд с сыром на гриле
Количество на порцию
% дневной нормы *
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.
PIN ЭТО ДЛЯ ПОЗЖЕ И ПОДПИСАТЬСЯ НА ПИНТЕРЕСТ!
Здоровые бутерброды, что можно и чего нельзя делать
Когда дело доходит до обеда, немногие блюда могут сравниться с сэндвичем по простоте.Это быстро, легко и легко есть, когда вы в офисе, работаете на стройке или в дороге. К сожалению, один простой бутерброд легко может содержать сотни калорий. Добавление сыра, майонеза и других жирных добавок может превратить полезный сэндвич в диету.
К счастью, вам не придется отказываться от этого основного продукта для ланчбокса, если вы следуете нескольким простым идеям сэндвичей, которые сделают вашу еду полезной и вкусной. Вот простые способы повысить пищевую ценность вашего сэндвича и сохранить калории в тайне.
5 советов для здорового сэндвича
Переосмыслите, что происходит между хлебом, с помощью этих полезных идей для сэндвичей:
Загрузите в него фрукты или овощи. Когда дело доходит до рецептов сэндвичей, овощи обычно считаются второстепенными. Однако Сильвия Мелендес-Клингер, доктор медицинских наук, основатель Hispanic Food Communications, говорит, что когда дело доходит до свежих, вкусных и полезных сэндвичей, овощи могут быть звездой. «Ломтики огурцов, помидоров, цуккини, водяные каштаны или другие ваши любимые овощи — все отлично», — говорит она.«Фрукты придают бутербродам чудесный вкусный хруст. Попробуйте нарезанные тонкими ломтиками дыню, арбуз, медвую росу, груши и яблоки с бутербродами ». Только будьте осторожны с овощными бутербродами в некоторых ресторанах — овощи могут быть там, но многие версии ресторанов загружены сыром и высококалорийными приправами.
Положите более легкий разворот. Многие полезные бутерброды портятся высококалорийными пастами, например, жирным майонезом. Вместо этого, говорит Кэти Тейлор, доктор медицинских наук, директор по питанию в больнице Грейди в Атланте, найдите другие здоровые способы добавить аромат без большого количества жира.«Выбирайте приправы с низким содержанием жира, такие как обезжиренный майонез или заправку для салатов, горчицу, хумус или даже ломтик или два авокадо, чтобы добавить влаги в бутерброд и при этом сохранить его в хорошем диапазоне калорий», — говорит она.
Ешьте нежирный белок. Мясо может быть частью здорового бутерброда, — говорит Тейлор. Секрет в том, чтобы выбирать постные, здоровые источники белка, которые не обременяют ваш бутерброд лишними жирами и калориями. «Выбирайте здоровые белки, такие как нарезанная курица, рыба или индейка, или даже консервы из тунца или лосося», — предлагает она.
Выбирайте цельнозерновой хлеб. Один из лучших способов сделать свой сэндвич сытным и питательным — это выбрать правильный хлеб, — объясняет Мелендес-Клингер. «Разнообразьте свой выбор сэндвичей, попробовав хлеб с более высоким содержанием клетчатки, например цельнозерновой», — говорит она. «Эти варианты помогут вам дольше чувствовать себя сытым».
Съешьте бутерброд поменьше. Наконец, одна из самых простых идей сэндвичей также является одной из самых простых — просто избегайте сэндвичей с монстрами, которые продаются во многих ресторанах, в пользу меньшей порции, — говорит Тейлор.«Выбор длины в фут добавляет вдвое больше калорий», — говорит она. Так что, если вы едите сэндвич вне дома, помните о размерах порций и избегайте слишком большого количества начинок, потому что во многих ресторанах намного больше приправ и сыра, чем дома, а калории складываются.
5 Что нельзя делать для здорового сэндвича
Для по-настоящему здорового сэндвича то, что вы не добавляете, так же важно, как и то, что вы включаете:
Не загружайте мясное ассорти. Мясное ассорти, безусловно, является самой простой начинкой для сэндвичей, но Мелендес-Клингер говорит, что вам нужно быть осторожным, поскольку многие традиционные предварительно упакованные «мясные закуски» содержат жир, натрий и консерванты. Выбирайте свежие ломтики вареной курицы, индейки или морепродуктов, чтобы получить более постное блюдо.
Не кладите сыр слоем. Сыр — еще один простой способ сделать полезный сэндвич нездоровым. Мелендес-Клингер рекомендует выбирать нежирный сыр или полностью избегать сыра в пользу ароматной пасты для сэндвичей, такой как хумус, или большого количества вкусных фруктов и овощей.Если вы не можете устоять перед сыром, выберите более нежирный сорт, например швейцарский, и избегайте жирных сыров, таких как чеддер.
Не кладите его на белый хлеб. Белый хлеб — одна из худших основ для любого сэндвича, — объясняет Тейлор. «Выбор белого хлеба, приготовленного с консервантами и обработанной мукой, обеспечивает очень мало питательных веществ», — говорит она. Более здоровые альтернативы включают цельнозерновой хлеб, другой цельнозерновой хлеб и полезные обертывания из цельного зерна. Иногда можно вообще отказаться от хлеба и обернуть начинку для сэндвичей салатом.
Не переусердствуйте с жареными бутербродами. Они могут быть восхитительными, но Мелендес-Клингер говорит, что эти жареные сэндвичи — секретные диеты. «Сэндвичи на гриле или панини очень популярны, но обычно их готовят с большим количеством масел или сливочного масла, чтобы придать им хрустящую текстуру», — говорит она. Вместо этого просто поджарьте хлеб, если хотите получить аромат горячего сэндвича в более здоровой упаковке.
Не ешьте предварительно упакованные бутерброды. Мы часто торопимся, когда дело доходит до бутерброда на обед, но Жанетт Бессинджер и Трейси Яблон-Бреннер, основатели Real Food Moms и авторы книги Простая еда для занятых семей , говорят, что это лучший вариант. держаться подальше от предварительно упакованных бутербродов практически всех форм и форм.«Большинство из них не очень свежие, они сделаны на каком-то виде белого хлеба и сделаны из самого дешевого мяса, сыров и паст, — говорят они. Кроме того, многие предварительно расфасованные продукты содержат консерванты и натрий. Вместо этого потратьте несколько минут утром, чтобы приготовить полезный бутерброд, который вы сможете съесть в этот день на обед.
Помните, когда вы сами готовите их из цельнозернового хлеба или оберток и избегаете скрытых диет, ваши бутерброды будут действительно здоровым выбором.
Унвич: полезный сэндвич с оберткой из салата
Бутерброды французских калорий Unwich ^® калорий Снижение калорий % снижение
Тонкий 1 540 190 350 65%
Тонкий 2 440 90 350 80%
Тонкий 3 600 250 350 58%
Тонкий 4 420 70 350 83%
Тонкий 5 630 280 350 56%
Тонкий 6 590 240 350 59%
# 1 Pepe ^® 600 370 230 38%
# 2 Большой Джон ^® 500 270 230 46%
# 3 Totally Tuna ^® 500 270 230 46%
# 4 Индейка Том ^® 480 250 230 48%
# 5 Vito ^® 580 350 230 40%
# 6 Вегетарианский 670 440 230 34%
Дж.J.B.L.T. ^® 590 360 230 39%
# 7 Острый восточно-прибрежный итальянский 850 620 230 27%
# 8 Билли Клуб ^® 810 460 350 43%
# 9 Итальянский ночной клуб ^® 930 580 350 38%
# 10 Hunter’s Club ^® 830 480 350 42%
# 11 Загородный клуб ^® 780 430 350 45%
# 12 Пляжный клуб ^® 860 510 350 41%
# 13 Джимми Кубано ^™ 720 490 230 32%
# 14 Bootlegger Club ^® 680 330 350 51%
# 15 Клубный тунец ^® 850 500 350 41%
# 16 Club Lulu ^® 690 340 350 51%
# 17 Ultimate Porker ^® 690 340 350 51%
Дж.Дж. Гаргантюан ^® 1080 730 350 32%
* 24 — на 83% меньше калорий, чем в таком же бутерброде на французском хлебе. Калорийность снижена с 230 до 350 калорий на бутерброд.
** All-Natural означает, что наше мясо минимально обработано (за исключением карамельного цвета на ростбифе) и не содержит искусственных ингредиентов.
Как сделать сбалансированный бутерброд
Бутерброды облегчают прием пищи на ходу, а при правильном приготовлении они обеспечивают значительное количество питательных веществ в рационе!

Ладно, друзья, серьезно! Что за негативные отзывы о бутербродах? Бутерброды — это отличное решение при планировании питания занятой мамы! Тоже занятая семья.Они делают прием пищи на ходу легким делом, а при правильном подходе они добавляют значительное количество питательных веществ в план питания.
История бутерброда
Бутерброды существуют уже много лет. Впервые они появились в американских кулинарных книгах в 1916 году; с тех пор многое изменилось. Еды тогда не было в таком изобилии, как сегодня; хлеб, скорее всего, выпекали на вашей кухне, а не покупали в магазине, и размеры порций были меньше.
Размер типичной задней булочки для гамбургера — это то, что мы теперь называем слайдером.Они по-прежнему продают меньший размер, вам просто нужно его поискать.
Моя точка зрения? Прежде чем винить зерно, обратите внимание на размер своей порции. Возможно, виноват размер вашей булочки или ингредиенты, которые попадают между хлебом.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrients , подтверждает это. Исследование показало, что зерновые продукты обеспечивают более 20 процентов трех дефицитных питательных веществ — пищевых волокон, фолиевой кислоты и железа — и более 10 процентов кальция, магния и витамина А.Он также защищает то, что внутри вашего сэндвича повышает калорийность, жир и содержание натрия, а не само зерно.
Вместо того, чтобы игнорировать бутерброды сразу, сосредоточьтесь на приготовлении одного из них, который стоит съесть.
Как сделать сбалансированный сэндвич
Подобно моему сообщению о Создание сбалансированного смузи , я делюсь несколькими советами о том, как приготовить лучший сэндвич.
Выберите зерно
Цельнозерновой вариант наиболее богат питательными веществами, но если вам не нравится этот вкус, я рекомендую выбрать сорт с обогащенным зерном.Если вы в последнее время ходили за хлебом, это может быть ошеломляющим. Пусть вас не смущает обилие сортов; выбирайте то, что вам нравится. Количество, которое вы съедите, будет зависеть от ваших потребностей в калориях. Если вы хотите более низкокалорийные блюда, вам повезло. Пищевые компании ответили на запрос потребителей о вариантах с низким содержанием калорий / углеводов, поэтому у вас есть из чего выбирать. Ищите легкий цельнозерновой хлеб (35 калорий на ломтик), маленькие мучные лепешки, мини-бублики, английские кексы, верхушки сэндвичей и т. Д.Или, если вы предпочитаете более сытный и калорийный хлеб, просто возьмите 1 ломтик для бутерброда.
Если у вас более высокая потребность в калориях, поищите более крепкий хлеб или его разновидности с семенами, булочки из цельнозерновой муки, полноразмерные рогалики, обертки или сделайте трехэтажный хлеб.
Беззерновые варианты
Избегайте зерна? Во-первых, убедитесь, что вы избегаете их по правильным причинам. Этот пост не предназначен для обсуждения больших дебатов по глютену или зерну; Если вы избегаете глютена из-за личных предпочтений или проблем со здоровьем, я здесь не для того, чтобы отговаривать вас от этого.Фактически, если у вас глютеновая болезнь или чувствительность к глютену, безглютеновый рацион необходим и лучше всего. Я обращаюсь к тем из вас, кто избегает хлеба, потому что слышал или думает, что это то, что вам не следует есть, или не знаете, как включить его в свою еду осмысленным образом. Я вижу, что слишком много людей отказываются от еды из-за того, что они слышали, а не из-за того, что они испытали. Некоторые продукты могут вызвать у вас плохое самочувствие из-за того, что вы съели слишком много, а не из-за аллергии или нечувствительности к ингредиентам — есть разница.Если вы хотите или выбираете безглютеновую диету, вы все равно можете съесть бутерброд. Есть много вариантов без глютена. По моему опыту, большинство хлеба без глютена на вкус лучше поджарены.
Выберите белок
Используйте 3-4 унции нежирного белка, например грудку индейки, ростбиф, ветчину, тунец или 1-2 унции сыра. Еще несколько моих любимых блюд — салат из тунца, куриный салат и яичный салат.
Загрузите овощи
Здесь нет предела.Добавьте перец, лук, салат, помидоры, шпинат, огурцы, баклажаны или любой другой овощ, который вы можете уместить между хлебом или рулетом в пленке.
Добавить ароматизатор с приправами или спредами
Приправы придают вкус, но они также являются основным источником калорий, жира и натрия. Это не значит, что вы отказываетесь от них; помните о количестве, которое вы используете. Обычно я рекомендую 1-2 чайные ложки, если вы выбираете полножирные сорта, и немного больше, если выбираете нежирный вариант.Мои любимые предложения: авокадо, хумус, майонез / легкий майонез, ранчо или обезжиренная заправка для ранчо , горчица или немного терияки или соуса барбекю.
Не поверите, что из бутерброда можно сытно поесть? Я делюсь ингредиентами и пищевой ценностью одного из моих любимых бутербродов. Эта индейка с сыром на легкой пшенице — одно из моих любимых блюд, когда мне нужно сбалансированное питание за минуты
Как приготовить сбалансированный завтрак с индейкой, беконом и сыром на легком пшеничном сэндвиче
Бутерброды облегчают прием пищи на ходу, а при правильном приготовлении они обеспечивают значительное количество питательных веществ в соответствии с планом питания
Автор: Хизер Манжери, RDN
2 ломтика цельнозернового хлеба
3 1/2 унции грудки индейки
.75 унций швейцарца (один кусок гастронома)
1 ломтик бекона (приготовленный в микроволновой печи)
3-4 ломтика помидора
3-4 ломтика лука
6 листьев шпината
Выложите все ингредиенты между двумя ломтиками светлого пшеничного хлеба. Вырезать центр. Съешьте сразу или положите в пластиковый пакет для сэндвичей, чтобы взять с собой. * Необязательно: добавьте 1-2 чайные ложки легкого майонеза или горчицы в качестве приправы. * не включены в приведенные ниже сведения о питании. * увеличит содержание натрия в еде.
Пищевая ценность: 301 калорий, 24 г углеводов, 1 г клетчатки, 24 г белка, 12 г жиров, 6 г насыщенных жиров, 1240 мг натрия, 20% суточного кальция, 10% суточного калия, 10% суточного железа.
* Вы можете значительно снизить уровень натрия в этом бутерброде, исключив бекон и используя свежеобжаренную индейку вместо деликатесов.
Планирование питания порций; 1,5 СНО; 4 ПРО; 2.5 FAT
Рекомендации по сочетанию: подавайте с углеводной стороной, такой как жареная морковь или 30 г запеченных чипсов из тортильи и сальсы, чтобы получилось сбалансированное блюдо.
ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Тег @heathermangieri в Instagram и хэштег #HeatherMangieriNutrition
Следите за нами и ставьте лайки:
7 полезных идей для сэндвичей на обед
Идеи здоровых бутербродов для хорошего сытного обеда.Их можно упаковать и принести на работу! Рецепты с высоким содержанием белка и полезных жиров. Как раз то, что вам нужно, чтобы оставаться сытым на какое-то время!
Иногда у нас нет времени на то, чтобы приготовить хороший здоровый обед, просто на это уходит слишком много времени! Вот когда вам нужно собрать быстрый полезный бутерброд.
Сегодня я подумал, что поделюсь с вами несколькими рецептами сэндвичей, которые можно быстро приготовить. Однако на вкус они не похожи на те дешевые бутерброды, которые можно найти в супермаркете!
Это вполне приемлемый обед, которым можно поделиться с другом.И поверьте мне, они будут впечатлены!
Многие из этих бутербродов содержат много белка и полезных жиров. Они очень ароматные, сытные и просто восхитительные!
Я использую вегетарианские и даже веганские блюда. Итак, каждый найдет себе занятие по душе.
Лично я не большой поклонник бутербродов, поэтому очень важно придать им особый вкус! Если вы ищете новые способы сборки бутербродов, вы попали в нужное место!
Здоровые бутерброды на обед
Если вы предпочитаете видео, когда дело доходит до обучения приготовлению рецептов, у меня есть все эти бутерброды на видео.Ознакомьтесь с полными инструкциями!
Подпишитесь, если ролик окажется для вас полезным!

Что можно положить в полезный бутерброд?
При приготовлении действительно полезного сэндвича следует помнить о нескольких вещах. Я собираюсь поделиться парой советов, как сохранить ваши бутерброды здоровыми и питательными.
1. Используйте цельнозерновой хлеб.
Цельнозерновой хлеб содержит больше клетчатки и более питателен.Некоторые виды цельнозернового хлеба содержат до 12 граммов клетчатки на кусок!
Вот и все эти калории используются правильно! Не используйте только цельнозерновой хлеб для бутербродов. Не забудьте добавить к нему и здоровые тосты.
2. Добавьте источник белка
Убедитесь, что вы добавляете в бутерброды немного курицы, яйца, индейки, ветчины, тунца или сыра. Эти ингредиенты помогут вам дольше оставаться сытым.
Если вы веган, обязательно включайте в бутерброды хумус, пюре из бобов и авокадо, чтобы увеличить потребление белков и жиров.
3. Добавьте овощи или фрукты
Овощи такие вкусные и питательные. Так что будьте щедры, когда дело доходит до добавления зелени в бутерброды.
Не откажитесь от помидоров, огурцов, лука и перца!
Иногда я люблю добавлять фрукты в свои бутерброды. Они приносят дополнительную сладость, которой я иногда просто жажду!
Так что не бойтесь включать и их!
1. Сэндвич с персиком, прошутто и авокадо
Вам понадобится:
2 ломтика хлеба
1/2 авокадо
Выжимка сока лайма
Соль
Черный перец
2 ломтика ветчины
1 персик (тонко нарезанный)
Инструкции:
1.Поджарьте 2 ломтика хлеба. Выньте мякоть авокадо и выложите ее на тост.
2. Выдавить немного сока лайма, посыпать солью и черным перцем.
3. Сверху выложить ветчину и дольки персика.
Хочешь тост? Посмотрите эти тосты с авокадо здесь!
2. Сэндвич с жареным яйцом, помидорами и авокадо
Вам понадобится:
2 ломтика хлеба
1/4 спелого авокадо
лист салата ромэн
ломтик помидора
1 большое яйцо
1 чайная ложка оливкового масла
Щепотка соли и перца
Инструкции:
1.Выньте авокадо и выложите его на тост. Разломать салат и накрыть им хлеб, посыпать помидорами.
2. Добавить в сковороду оливковое масло, обжарить яйцо, посыпать щепоткой соли и перца. Затем положите его на помидор.
3. Накрыть кусочком хлеба.
3. Греческий сэндвич с авокадо
Вам понадобится:
2 ломтика хлеба
½ спелого авокадо
1 столовая ложка песто из базилика
Жареный красный перец
огурец, нарезанный
красный лук, тонко нарезанный
уксус бальзамический
Инструкции:
1.Выньте мякоть авокадо и выложите ее на ломтик хлеба. Намажьте песто на другой кусок хлеба.
2. Засыпать хлеб с авокадо красным болгарским перцем, добавить слой ломтиков огурца и красный лук. Сбрызнуть уксусом.
3. Положите ломтик песто сверху стороной для песто вниз.
4. Бутерброд с вареным яйцом
Вам понадобится:
2 ломтика хлеба
Салат-латук
1 яйцо вареное
Горчичный
Красный лук, тонко нарезанный
Помидор, нарезанный кольцами
Инструкции:
Поджарьте хлеб.Накрыть салатом, дольками красного лука и дольками яиц. Добавьте ломтики помидора и сбрызните горчицей.
5. Острый сэндвич с морковью и хумусом
Вам понадобится:
2 ломтика хлеба
1 крупная тертая морковь
1 зубчик чеснока, тонко нарезанный
1/4 чайной ложки тмина
1/2 столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима
щепотка хлопьев красного перца чили
щепотка соли и перца по вкусу
хумус
кинза
Инструкции:
1.Налейте в сковороду оливковое масло, разогрейте, добавьте морковь, чеснок и хлопья красного перца чили. Посыпать солью и перцем. Готовьте около 4 минут, пока они не станут мягкими.
2. Намазать хумус на кусок хлеба, всыпать морковную смесь и заправить кинзой.
6. Бутерброд с белой фасолью и авокадо
Вам понадобится:
Поджаренный хлеб из нескольких злаков, 2 ломтика
банка белая фасоль, промытая и высушенная
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
брызги лимонного сока
1/4 маленькая красная луковица, тонко нарезанная
6 ломтиков огурца
½ авокадо, тонко нарезанного
руккола
Инструкции:
1.Смешайте бобы с оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Размять до однородной консистенции. Намажьте тосты пюре.
2. Сверху на хлеб положите ломтики красного лука, ломтики огурца, ломтики авокадо и рукколу. Накрыть кусочком хлеба.
7. Сэндвич с курицей и авокадо
Вам понадобится:
2 ломтика хлеба
¼ спелый авокадо
3 унции приготовленной куриной грудки без кожи и костей, нарезанной ломтиками
2 ломтика помидора
Инструкции:
Вычерпать мякоть авокадо и выложить на ломтик хлеба.Сверху выложите ломтики помидоров и курицы. Наконец, посыпьте все это кусочком хлеба.
Состав
Спреды
Пюре из авокадо / песто из базилика / хумус / фасоль / масло
Мясо
Прошутто / вареная курица /
Прочие пломбы
Овощи
Лук / перец / огурцы / помидоры / морковь /
Инструкции
Соберите бутерброды, следуя приведенным выше инструкциям.

Кол-во	Порция	Калории
	100 г	264
	1 г	2.64
75		75

Бутерброды	французских калорий	Unwich ^® калорий	Снижение калорий	% снижение
Тонкий 1	540	190	350	65%
Тонкий 2	440	90	350	80%
Тонкий 3	600	250	350	58%
Тонкий 4	420	70	350	83%
Тонкий 5	630	280	350	56%
Тонкий 6	590	240	350	59%
# 1 Pepe ^®	600	370	230	38%
# 2 Большой Джон ^®	500	270	230	46%
# 3 Totally Tuna ^®	500	270	230	46%
# 4 Индейка Том ^®	480	250	230	48%
# 5 Vito ^®	580	350	230	40%
# 6 Вегетарианский	670	440	230	34%
Дж.J.B.L.T. ^®	590	360	230	39%
# 7 Острый восточно-прибрежный итальянский	850	620	230	27%
# 8 Билли Клуб ^®	810	460	350	43%
# 9 Итальянский ночной клуб ^®	930	580	350	38%
# 10 Hunter’s Club ^®	830	480	350	42%
# 11 Загородный клуб ^®	780	430	350	45%
# 12 Пляжный клуб ^®	860	510	350	41%
# 13 Джимми Кубано ^™	720	490	230	32%
# 14 Bootlegger Club ^®	680	330	350	51%
# 15 Клубный тунец ^®	850	500	350	41%
# 16 Club Lulu ^®	690	340	350	51%
# 17 Ultimate Porker ^®	690	340	350	51%
Дж.Дж. Гаргантюан ^®	1080	730	350	32%

Квн ольга картункова похудела фото: Веселая, находчивая, похудевшая – феноменальное преображение Ольги Картунковой

Posted on 30.10.197029.07.2021 by alexxlab

Веселая, находчивая, похудевшая – феноменальное преображение Ольги Картунковой

Ольга Картункова
Как и многие коллеги, комедийную карьеру Ольга Картункова начинала с КВН. Долгие годы артистка работала над номерами команды «ГородЪ ПятигорскЪ», чтобы вывести ее в финал Высшей Лиги. Золотые горы Картункову не ждали: все юмористы в то время трудились «на энтузиазме», и было неясно, увенчаются ли старания успехом.
Как оказалось, Ольга не зря посвятила жизнь выступлениям. Работа начала приносить ей не только удовольствие, но и доход. Актрисе открылась дорога в кино, а шоу «Однажды в России» сделало ее кумиром миллионов. Съемки в сериалах, ведение мероприятий, участие в юмористических передачах — Картункова востребована и любима зрителями.
4 марта телезвезде исполняется 43, и, кажется, сейчас у нее есть все, что только можно пожелать: крепкая семья, призвание, успех. Поклонники до сих пор не привыкли к переменам во внешности кумира — несколько лет назад Ольга сильно похудела. Каким же был путь артистки к преображению?
Юмористка и актриса
Комедийную карьеру Ольга Картункова начинала с КВН
Ольга Рудакова, известная впоследствии по фамилии мужа как Картункова, появилась на свет в селе Виноградные Сады Ставропольского края. По словам телезвезды, прекрасным чувством юмора она обладала с самого рождения. Бурную энергию девочка направляла на хулиганские проделки, да такие, что умудрилась попасть на учет в детскую комнату милиции. При этом бойкий ребенок имел богатую фантазию и отличался мечтательностью: Ольга грезила идеей стать артисткой.
Родители от подобных планов были не в восторге, желая для дочери стабильной профессии. Под давлением близких после окончания школы девушка поступила в юридический техникум, однако по специальности не отработала ни дня. Лелея мечту стать частью мира искусства, Картункова устроилась детским методистом в Дом Культуры. Поначалу она просто наблюдала из-за кулис за выступлениями пятигорской команды КВН и писала сценарии, но однажды и сама вышла на сцену, заменив заболевшего участника.
Благодаря обаянию и целеустремленности Ольга стала звездой коллектива. Постепенно «Ноев ковчег» превратился в «ГородЪ ПятигорскЪ», вышел на областной уровень, а в 2010-м завоевал звание чемпиона Первой Лиги КВН. Во многом это была заслуга капитана команды — Картунковой. Персонажи в ее исполнении заставляли публику хохотать в голос.
«Когда актеры говорят, что они не заложники определенного образа, они лгут. Мы создаем героев по своему подобию. Это, конечно, не значит, что за кулисами я ем людей и топлю котят, если честно, даже муравьев боюсь. Но во мне природой заложена харизма той самой гром-бабы», — рассказывала юмористка.
Зрители полюбили шоу «Однажды в России»
Амплуа закрепилось за Ольгой, а коллеги уверяли, что «гром-баба» существовала не только на сцене, но и за кулисами, заставляя комиков выкладываться на репетициях на сто процентов. Старания приносили результаты: «ГородЪ ПятигорскЪ» вышел в финал Высшей Лиги КВН, в 2013-м стал обладателем «Большого КиВиНа в золотом», Картункову же признали лучшим игроком.
По мнению зрителей, самые удачные шутки команды связаны с участием Ольги: миниатюры «Увольнение из театра», «Встреча Штирлица с женой», пародия на «Иронию судьбы». Популярность рождает спрос, так что юмористку стали регулярно приглашать на телевидение. Публика высоко оценила работу звезды в проекте «Однажды в России», где в скетчах она воплотила на экране десятки смешных образов. В 2016-м артистка появилась и в кино, сыграв с Сергеем Светлаковым в фильме «Жених».
не пропустите«Единый механизм не сложился». Почему Сергей Светлаков развелся с женой и как подружил дочку с новой супругой
«За время съемок мы сдружились с Сережей, он называл меня «Олишная», советовал, как держаться, как сыграть ту или иную эмоцию, — делилась Картункова со «СтарХитом». — Теперь списываемся, поздравляем друг друга с праздниками».
В 2018-м Ольга, обожавшая все нестандартное и удивительное, стала членом жюри шоу «Все, кроме обычного», а затем начала сниматься в сериале «Две девицы на мели». У Картунковой по-прежнему много творческих планов, осуществить которые было бы невозможно без поддержки любимой семьи.
Муж и дети
Мужем юмористки стал Виталий Картунков
Артистка не обладала модельными параметрами, но ее веселый нрав и легкость в общении магнитом притягивали поклонников. Ольга отличалась избирательностью и сердце отдала лишь одному мужчине. С Виталием Картунковым она познакомилась в стенах юридического техникума, и с тех самых пор пара не расставалась.
не пропуститеПовзрослевшая дочь Ольги Картунковой произвела впечатление на ее фанатов
В 1997-м влюбленные поженились, и вскоре один за другим появились на свет их дети Александр и Виктория. Сложности в отношениях супругов начались, когда Ольга всерьез увлеклась КВН. Ситуация усугублялась тем, что у сына и дочери настал переходный возраст, и они нуждались в повышенном внимании родителей. Картункова же днями и ночами трудилась, писала шутки, при этом почти ничего не зарабатывая.
«КВН строится на энтузиазме. Мы там все идейные, отдали по 10 лет своей жизни игре, забыв про сон, карьеру и семью. Сделаю все по дому, приготовлю, уберусь и снова за тексты сажусь. Муж-офицер сказал: «Значит, даю тебе год, а сам сейчас ухожу в отставку. Разочаруешься, вернешься домой и начнешь жить, как нормальная женщина, а я дальше по карьерной лестнице буду продвигаться». Не разочаровалась», — рассказывала юмористка.
У супругов двое детей: Александр и Виктория
С распределением обязанностей отношения супругов наладились. А затем карьера Картунковой в КВН и на телевидении пошла в гору, что позволило ей улучшить жилищные условия: семья приобрела новый коттедж. «Дом огромный — два этажа плюс цоколь и мансарда, — делилась Ольга. — Площадь — 350 метров, так что теперь всем места хватит».
Близкие с пониманием отнеслись к растущей занятости Картунковой, хотя иногда ей приходилось пропускать важные для семьи события. Так, актриса не пришла на выпускной дочери Вики, потому что вела мероприятие в Москве. В поездках сердце Ольги разрывалось, ведь даже кратковременная разлука с детьми давалась нелегко.
не пропуститеСын Ольги Картунковой женится
Сейчас наследники артистки совсем взрослые. Виктория училась в Краснодарском институте культуры, а Александр — в Северо-Кавказском федеральном университете. В 2019-м Саша сделал предложение избраннице Эле, однако официальных сообщений о свадьбе сына от звездной мамы не поступало.
Похудение и преображение
Ольга Картункова никогда не комплексовала из-за лишнего веса
Ольга Картункова не была замешана в громких скандалах, а гармонии в ее семейной жизни можно только позавидовать. Если что и обсуждали поклонники, так это перемены во внешности артистки. Ольга никогда не страдала от комплексов, и полнота в ее случае скорее являлась плюсом — для сценического образа. Решение похудеть актриса приняла не в погоне за стандартами красоты, а из-за ухудшения здоровья.
«Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка. А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление идет долго, а лишний вес ситуацию усугубляет, — поясняла звезда. — Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к экспертам и худеть».
Путь к заветной цели оказался нелегким. Ольга весила 134 килограмма и поспорила с коллегами, что сбросит 35 из них за два месяца. Актриса выиграла пари, но вскоре сорвалась и достигла отметки в 151 килограмм при росте 170… К 2016-му юмористка исправила положение.
«Всего 90 килограммов! Полностью отказалась от сладкого, исключила из рациона хлеб, перешла на раздельное питание, — расписывала Картункова. — Ела маленькими порциями — по шесть раз в день, в основном фрукты, овощи, куриную грудку. Прочитала много литературы о похудении — могу сама людям помогать!»
После похудения Картункова обновила гардероб
Меняться внешне оказалось еще и интересно: Ольга открыла в себе новую, уверенную и привлекательную, женщину, вслед которой оборачиваются незнакомцы. Юмористка не остановилась на достигнутом и вернулась к естественному рыжему цвету волос, хотя долгие годы была брюнеткой.
«Как сказал мне муж: «Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!». 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала», — радовалась телезвезда.
не пропуститеОльга Картункова ответила на обвинения в анорексии
К удивлению юмористки, не все поклонники оценили ее преображение. Некоторые подписчики заключили, что актриса серьезно больна, истощена и находится на грани анорексии. Другие пользователи и вовсе решили, что Ольга похудела с помощью вредных таблеток или же сделала себе липосакцию. Картункова уверяла: чтобы достичь феноменальных результатов, она консультировалась с диетологом, выбрала рациональную систему питания, занялась плаванием и отказалась от алкоголя и жирной еды.
В новом облике Ольга Картункова чувствует себя комфортно и уверенно
«Многие аккаунты без разрешения от моего имени продвигают жидкий каштан и блокатор калорий, — негодовала артистка. — Но я эти «чудо-средства» ни за какие деньги рекламировать бы не стала, фигня все это».
не пропуститеОльга Картункова оправдалась за свои «худые» снимки в Сети
Некоторые сайты, посвященные вопросам похудения, пошли еще дальше: начали публиковать снимки постройневшей Картунковой, обработанные с помощью фоторедактора. «Я, конечно, не против такой попы, но ребята, хотя б научитесь фотошоп делать. Неужели есть люди, которые в это поверят? Прям интересно. Каждый день мне пишут и присылают такие фокусы», — иронизировала звезда.
Что бы ни думали окружающие, в новом облике Ольга чувствует себя комфортно и уверенно, а сыграть «гром-бабу» может в любом весе. В этом и заключается талант актрисы: оставаться милой снаружи, но в нужный момент превращаться в дерзкую бунтарку.
По материалам «7 Дней».
Фото: телеканал ТНТ, Instagram, Vk, кадры из программы «Однажды в России»
как сейчас выглядит звезда КВН, фото, видео
Российская актриса, звезда КВН Ольга Картункова 4 марта отмечает свой день рождения.
Так, ей исполняется 42 года. В связи с этим OBOZREVATEL решил выяснить, как изменилась артистка в последнее время, как она сейчас выглядит и чем занимается (чтобы посмотреть фото и видео, доскролльте страницу до конца).
Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады, Ставропольский край России.
Видео дня
В 2010 году Картункова стала капитаном команды КВН «Город Пятигорск». В 2014 году по приглашению продюсера Comedy Club Production Вячеслава Дусмухаметова Ольга стала актрисой комедийного шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ.
Также Ольга снялась в фильме «Жених» (2016) и в сериале «Две девицы на мели» (2019).
Примечательно, что за последние несколько лет Ольга Картункова сильно похудела. Так, во времена КВН артистка весила 134 кг при росте 168 см.
В 2013 году Ольга получила серьезную травму ноги. Она с трудом передвигалась, а затем уехала в Израиль на реабилитацию. Доктор порекомендовал Картунковой похудеть, чтобы облегчить выздоровление и уменьшить нагрузку на ногу.
Похудение артистки было трудным. Но в итоге Картунковой удалось сбросить 84 килограмма.
По признанию артистки, похудение стоило ей огромных нервов и подобного испытания она «врагу не пожелает».
Ольга Картункова считает, что в метаморфозе нет никакого секрета: только сила воли и адская работа в зале и бассейне.
Ранее OBOZREVATEL публиковал топ-5 знаменитостей, которым удалось существенно похудеть.
фото до и после, диета актрисы из квн Пятигорск, похудевшая квнщица в пусть говорят, особенности питания

Вопрос о том, как похудела Ольга Картункова задается повсеместно. Люди пребывают в таком восхищении от подвига актрисы, что стараются во всем походить на кумира и просто сильную личность. Актриса, известная по ролям развлекательной программы «Однажды в России», еще ранее принимала участие в КВН и запомнилась всем своим внушительным весом. Диеты не помогали, а тратить драгоценное время на регулярные занятия спортом совсем не хотелось.
Время шло, килограммы стремительно увеличивались. И вот вес девушки переваливает за 100 кг, а внешний вид уже известной на телевидении личности больше походил на громоздкую женщину преклонного возраста. Этот образ и влился в ее профессию, закрепившись на долгие годы. Теперь же Ольга Картункова – это стройная и утонченная дама, которая примеряет на себе все новые образы. Еще бы! Такой шарм, такое изящество – просто невозможно не воспользоваться предоставленной возможностью и опробовать себя в новых ролях.
История Ольги Картунковой
Ольга Картункова никогда не была стройной девушкой. В детстве Оля стремительно начала набирать лишние килограммы – любила покушать вкусненькое, а занятия спортом для нее не были сведены к сбросу килограмм. Более того, девушка никогда не придерживалась диеты. В результате уже к окончанию института актриса могла похвастать весом в 135 кг. При росте в 168 см девушка не выглядела моделью. При вопросе, на сколько похудела Ольга Картункова, известная актриса с гордостью заявляет – на 38 кг! И это еще не предел!
Мама и любящая жена настолько погрузилась в собственное похудение, что теперь и семью балует диетическими блюдами собственного приготовления. Дети и муж довольны сладостями и полезными блюдами. Ольга Картункова, несмотря на свои лишние килограммы, смогла добиться высот в спорте. Она успешно метала копья, занималась прыжками и даже бегала лучше всех.
Ольга Картункова в Пусть Говорят, смотреть онлайн видео 2021 года:
Видео
Как выглядела Картункова до похудения
Рост звезды составлял 168 см, вес – 134 кг. Параметры далекие от идеала, но Ольга чувствовала себя комфортно в собственном теле. Однажды она неудачно упала на репетиции, и сломала ногу.
Фото: 300experts.ru
Фото: Инстаграм @kartynkova222
Восстановление после травмы шло медленно. Лечащий врач посоветовал актрисе сбросить лишние килограммы, тогда реабилитация пойдет успешнее. Это и стало основной причиной решения Картунковой начать активное похудение.
Фото: 300experts.ru
Еще одним дополнительным стимулом был спор с членами команды. Ольга заявила, что сможет похудеть за 60 дней на 35 кг. Ребята выразили сомнение, что в результате вылилось в пари.
Фото: Инстаграм @kartynkova222
Фото: Инстаграм @kartynkova222
По совету подруги Ольга обратилась за помощью к профессиональному диетологу из родного Пятигорска. Предложенная врачом методика оказалась эффективной.
★ Читайте о других знаменитостях ★ Как похудела Екатерина Скулкина: фото до и после
Фото Ольги Картунковой До и После похудения
На фотографиях 2021 года представленных ниже вы можете сами увидеть, как сильно похудела Ольга Картункова, результат поражает!
Диета Ольги Картунковой
По словам Ольги Картунковой, похудеть на 38 кг ей помогла правильная диета, основанная на употреблении овощей и фруктов, продуктов с содержанием медленных углеводов – это основа избавления от лишнего веса.
Ольга Картункова для похудения употребляет в пищу следующие продукты:
овощи, не содержащие крахмал в составе;
фрукты – с малым содержанием сахара;
постное мясо рыбы – морской и речной;
любая зелень;
овсяная и гречневая каша – вареная на воде без добавления специй, с малым содержанием соли;
все виды ягод;
кисломолочные напитки – с малым содержанием жирности.
Похудевшая актриса говорит об отсутствии строгого меню – женщина отказалась от соблюдения уже известной и популярной диеты. Для нее был составлен примерный рацион диетологами. Придерживаясь предписанного питания, Ольга Картункова смогла добиться желаемого результата, не ощущая ярко выраженного чувства голода.
Меню Ольги Картунковой
Для общего ознакомления следует привести рацион Ольги Картунковой для похудения, ниже мы приводим меню, которое актрисе прописали диетологи. Похудение «по методу» Ольги Картунковой включает в себя употребление следующих продуктов и блюд:
На завтрак Ольга Картункова выпивает свежевыжатый морковный сок. Он насыщает организм и запускает метаболизм. Более того, морковный сок может выступать в качестве отличного освежающего напитка.
На второй завтрак можно выпить чашку зеленого чая и небольшую горсть фиников (примерно в 150 г).
На обед разрешается салат с использованием любых свежих овощей, а также кусок отварной или тушеной рыбы.
На полдник Картункова для похудения выпивает стакан морковного сока без добавления сахара и прочих подсластителей.
На ужин «повторить» второй завтрак.
Следует также соблюсти время приема ужина – не позднее 18-00.
На этом дневной рацион используемой диеты заканчивается. Ольга Картункова согласна с тем, что питание не столь разнообразно и выдерживается с легкостью далеко не каждым. Поэтому, если нет уверенности в соблюдении основы диеты, сбрасывать лишний вес представленным образом не следует.
Вот еще несколько кадров на которых исхудавшая Ольга Картункова выглядит просто супер:
Результаты похудения Ольги Картунковой
Похудение Ольги Картунковой длилось не менее 3 месяцев. Похудевшая актриса и сегодня придерживается правильного питания – ее вес стремительно идет вниз, чем побуждает даму идти к намеченной цели до конца. Со слов Оли Картунковой, похудеть на 40 килограмм ей удалось самостоятельно, без использования дополнительных препаратов, а результат снижения веса – это упорный и длительный труд.
Видео
В интернете есть две серии фотографий. Первая серия показывает актрису после избавления от 18 килограмм лишнего веса. Вторая серия – уже конечный результат, хотя по словам актрисы – это еще не конец. Всего несколько месяцев и ею восхищаются! Восхищаются не талантом и юмором, а фигурой! Об этом актриса не могла мечтать. Многие спорили о том, как похудела Ольга Картункова на самом деле, этот и другие вопросы обсуждались в программе «Пусть говорят» Андрея Малахова на Первом канале.
«Пусть говорят»: похудевшая Ольга Картункова в качестве гостя
В Сети после появления Ольги в новом образе распространялось множество домыслов и слухов. Девушка решила принять участие в передаче Андрея Малахова «Пусть говорят». В ней она развеяла большую часть мифов о себе.
Звезда рассказала о своем детстве. По ее словам, к ограничениям в еде она не привыкла, и именно с того времени выработалась тенденция на нездоровое питание. Ольгу баловали выпечкой, сладостями.
Фото: Инстаграм @kartynkova222
Похудение дало возможность юмористке почувствовать себя красивее и изящнее. За прошедшие 2 года она сбросила уже около 60 кг, и превратилась в юную дюймовочку.
Фото: Инстаграм @kartynkova222
Поразительное преображение Ольги Картунковой не оставило равнодушным никого. Актриса показала великолепный пример того, что для женщины нет ничего невозможного.
Мнения специалистов
Диета Ольги Картунковой с точки зрения медицины и собственного здоровья у любого диетолога вызовет недовольство из-за следующих пунктов:
Во-первых, меню не сбалансировано. Да, уменьшить углеводы следует, но не употреблять их вообще категорически запрещается. Организм устроен таким образом, что после окончания диеты человека непременно начнет тянуть на углеводы – в результате он будет есть в больших количествах быстрые углеводы (сладкое и хлебобулочные изделия). А это чревато набором веса.
Во-вторых, нехватка углеводов отрицательно сказывается на работе внутренних органов. Углеводы являются источником энергии, некоторые соединения участвуют в формировании ДНК.
В-третьих, продуктов для дневного рациона мало, поэтому на первоначальных этапах придется тяжело выдержать диету, и похудение может быть сорванным.
Ольга Картункова утверждает, что ее диету и питание на день составлял диетолог, хотя многих специалистов этот факт весьма удивляет. Вес актрисы не дает специалисту оснований для составления подобного малокалорийного рациона. Тем не менее, актриса худеет и худеет стремительно. За месяц ее вес может снизиться на 10 кг. Цифра внушительная, но настораживает. Подобное стремительное похудение отрицательно сказывается на состоянии здоровья.
Юмористка похудела. Как удалось похудеть Елене Степаненко
Как похудела Елена Степаненко, бывшая жена юмориста Евгения Петросяна, судачат давно. Еще до развода с известным юмористом она вдруг расцвела и постройнела, и многие посчитали, что Степаненко воспользовалась услугами пластического хирурга. Однако Елена Григорьевна настаивала, что перемены во внешности — ее собственная заслуга.
Уменьшила порции
Долгие годы Степаненко была пышнотелой дамой и, казалось, совсем не стеснялась лишних килограммов (смотрите фото).
Но однажды ей категорически перестало нравиться отражение в зеркале. В этом она призналась журналистам и заявила, что тут же решила пересмотреть питание, точнее, размер порций. Елена Степаненко стала питаться дробно, не реже 6 раз в день, и следила за тем, чтобы съеденные блюда помещались в ладони. Такой стиль питания помог ей избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет. Юмористка утверждает, что позволяла себе есть абсолютно все, но в небольших количествах. И похудела более чем на 40 кг! (смотрите
Интересно: Как похудела Александра Бортич
Также в интервью Елена Степаненко не раз подчеркивала, что похудеть ей помогла вода. Она пила ее всякий раз, когда ей хотелось перекусить. Многие диетологи дают такой же совет. Оказывается, порой мы принимаем за желание поесть обычную жажду.
Не лишним будет знать и то, что чувство насыщения поступает в мозг спустя 20 мин от начала приема пищи. Чем медленнее вы будете есть, чем тщательнее будете пережевывать пищу, тем меньше съедите в итоге, что на фигуре отразится наилучшим образом. Такого принципа придерживалась и Степаненко.
Юмористка хвалилась журналистам, что у нее упругая кожа, которой она обязана плаванию (в юности Елена занималась этим видом спорта серьезно). Потому ей не нужно ложиться под нож хирурга, чтобы хорошо выглядеть после похудения: нигде ничего не обвисает.
На самом деле время показало, что Степаненко лукавила, говоря, что не нуждается в пластике. В 2021 году СМИ активно писали о разительных переменах во внешности экс-супруги Петросяна, а папарацци засняли ее в центре пластической хирургии. Похоже, похорошела Степаненко не без помощи специалистов.
Преображение сыграло на руку Елене Григорьевне. Совсем скоро телеканал «Россия-1» запустит новое юмористическое шоу Степаненко, а еще ее называют завидной невестой. Недавно художник Никас Сафронов заявил, что Елена Степаненко — дама видная и популярная, несмотря на то, что ее нет ни в одной из соцсетей (в Инстаграме, Одноклассниках и т.д). По мнению Сафронова, у заметно похорошевшей юмористки есть все шансы повторно выйти замуж.
Интересно: Как 56-летней Лолите удалось похудеть после развода
Кефирная диета
Недавно Регина Дубовицкая рассказала, как приводит себя в форму, если набирает лишние килограммы. Садится на кефирную диету, Дубовицкая подчеркнула, что ее телеведущей посоветовала сама Елена Степаненко, с которой они тесно общаются. Принцип диеты:
В течение 10 дней нужно пить кефир, столько, сколько захочется.
Также можно позволять себе в течение дня есть немного фруктов и сухофруктов.
Кофе без сахара тоже допустим.
Придерживаясь такого режима питания, можно за 10 дней избавиться минимум от 5 кг. Вот как, оказывается, похудела Степаненко в свое время. Как видим, диет юмористка тоже не чурается.
От 151 к 97 кг! Звезда КВН Ольга Картункова призналась, что похудела на 54 килограмма
Ольга Картункова в Instagram +57 Skatīties vairāk
Ольга Картункова, дебютировавшая в полнометражном кино в новой комедии Сергея Светлакова и Александра Незлобина «Жених», появилась на премьере картины в совершенно новом образе. Не все смогли узнать в постройневшей звезде капитана легендарной команды КВН «Городъ Пятигорскъ». Ольга призналась, что за год она успела похудеть на 32 килограмма, потом набрать 52 килограмма, а после этого сбросить 54 килограмма! «Из-за травмы ноги порвался нерв, — рассказала 7days.ru Ольга. — Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть… Есть еще одна причина, по которой я была настроена так решительно: поспорила со своими ребятами из команды, что за два месяца похудею на 35 килограммов».
Все привыкли видеть Ольгу именно такой!
Помогали худеть Ольге не заграничные специалисты или новомодные диетологи. Работал с ней врач-диетолог Любовь из Пятигорска. «Характер у нее суровый, — смеется Картункова. — Сразу предупредила: если, мол, хоть раз нарушишь мои рекомендации, можешь больше не звонить. За месяц с ее помощью я похудела на 22 килограмма. Но тут случился день рождения мужа, а он у меня офицер в отставке. Пришли его друзья, мои друзья — целый дом гостей! Стол, конечно, праздничный… На следующий день я, как честная дура, призналась Любе: «Сделала глоток коньяка, но еду ела свою, диетическую». Она ответила: «Не звони мне больше» — и положила трубку. У меня была истерика, я плакала так, что лопнули капилляры в глазах. Моя подруга, которая и недели диеты не смогла выдержать, позвонила Любе и умоляла ее не бросать меня. Через два дня диетолог со мной связалась, сказала, что я первый клиент, которого она прощает. Когда я похудела на 35 килограммов (со 134 до 99), она со мной простилась: «Спор ты выиграла и теперь должна спорить только сама с собой, дальше иди сама». Я продержалась ровно месяц. Потом вспомнила, что еще не все на свете попробовала, и сорвалась. Дошла до 151 килограмма, при росте 170 сантиметров. Вот еще бы 20 килограммов и я стала бы квадратной. Ужаснулась, взяла себя в руки — и не успокоилась, пока не увидела на весах цифру 97».
Сегодня сложно поверить в то, что это — Картункова!
Актриса несколько недель назад
7days.ru
Рекомендуем
На какой косметике можно сэкономить: косметолог поделилась бюджетными лайфхаками
«Поняла, что еще не готова»: как Агата Муцениеце пыталась найти любовь на свиданиях
«Прокляну, найду и наваляю по морде»: из-за внучки Ларисы Долиной разгорелся чудовищный скандал
Интервью Ольги Картунковой для «7 дней» – Новости Comedy Club Production
Ольга Картункова: «Когда я похудела, муж сказал: «Ты красивая баба, женился-то я на другой!»
Эксклюзивное интервью звезды КВН и шоу «Однажды в России» на ТНТ.
Актриса проекта «Однажды в России» на ТНТ, капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ» Ольга Картункова дебютировала в кино, сыграв одну из главных ролей в недавно вышедшей комедии Сергея Светлакова и Александра Незлобина «Жених». Образ деревенской красавицы Любы они «списали» прямо с Ольги, так что кастинг устраивать не пришлось.
«Светлаков мне позвонил, говорит: «Сидим тут с Незлобиным, думаем о тебе». Я, конечно, удивилась, смеюсь в ответ: «А вы прекращайте думать, втроем любви не будет!», — вспоминает Ольга, как ее пригласили в кино. — Роль у меня привычная: гром-баба с мужем-подкаблучником и взрослой дочкой-подружкой. Моя Люба может сначала ударить, а потом, раскаявшись, поплакать… Настоящая женщина, из народа! Если честно, я очень круто себя чувствую».
— Ольга, вы начинали сниматься в фильме до того, как похудели и сделали новую прическу. Как же заканчивали съемки?
— До конца съемок я была более или менее в прежнем образе. А вот когда решили делать досъемки, уже заметно похудела, за что меня, конечно, отругали. Пришлось «толстеть» с помощью специальных накладок.
— За изменениями в вашей внешности зрители могли наблюдать в проекте «Однажды в России» на ТНТ. С каждым сезоном вы становитесь все стройнее, прекраснее и моложе. При этом умудряетесь оставаться в образе этакой огонь-бабы, которая коня на скаку остановит…
— И дай ей Бог здоровья! Именно она помогает мне жить и работать. Знаете, когда актеры говорят, что они не заложники определенного образа, они лгут. Мы создаем своих героев по своему подобию. Это, конечно не значит, что за кулисами я ем людей и топлю котят, если честно, даже муравьев боюсь. Но во мне природой заложена харизма той самой гром-бабы. Я и в нынешнем, всех умиляющем виде могу послать по-русски так же естественно, как раньше, когда была брюнеткой весом в 151 килограмм. Кстати, новый сезон «Однажды в России», по отзывам, получился еще интересней и вкуснее. Мы, как говорят мои друзья, «усмешнились».
— Оля, поклонники любили все ваши килограммы, да и вы вроде неплохо с ними уживались. Почему решили меняться?
— Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть! Девочки, этот проклятый жир закрывает в нас красоту! Мы просто себя съели. Съели глаза, улыбку, характер, харизму.… Если пойдете к врачу, начнете заниматься этой проблемой, вы поймете, что прекрасны! В один прекрасный момент я подумала, что самое вкусное я в жизни уже попробовала: и самогон домашний, и сало, и борщи, и жареные вкусности — все то, что мы любим на Кавказе. И перешла на другую еду, познакомилась с вегетарианством и сыроедением… Кстати, есть еще одна причина, по которой я была настроена так решительно: поспорила со своими ребятами из команды, что за два месяца похудею на 35 килограммов.
— Диетолога, как и доктора, тоже нашли за границей?
— Нет, мне помогала землячка из Пятигорска, тоже, кстати, Люба, как и моя киногероиня. И характер такой же суровый. Сразу предупредила: если, мол, хоть раз нарушишь мои рекомендации, можешь больше не звонить. За месяц с ее помощью я похудела на 22 килограмма. Но тут случился день рождения мужа, а он у меня офицер в отставке. Пришли его друзья, мои друзья — целый дом гостей! Стол, конечно, праздничный… На следующий день я, как честная дура, призналась Любе: «Сделала глоток коньяка, но еду ела свою, диетическую». Она ответила: «Не звони мне больше» — и положила трубку. У меня была истерика, я плакала так, что лопнули капилляры в глазах. Моя подруга, которая и недели диеты не смогла выдержать, позвонила Любе и умоляла ее не бросать меня. Через два дня диетолог со мной связалась, сказала, что я первый клиент, которого она прощает. Когда я похудела на 35 килограммов (со 134 до 99), она со мной простилась: «Спор ты выиграла и теперь должна спорить только сама с собой, дальше иди сама». Я продержалась ровно месяц. Потом вспомнила, что еще не все на свете попробовала, и сорвалась. Дошла до 151 килограмма, при росте 170 сантиметров. Вот еще бы 20 килограммов и я стала бы квадратной. Ужаснулась, взяла себя в руки — и не успокоилась, пока не увидела на весах цифру 97.
— Для такого результата нужна жесткая диета и, наверное, спорт?
— Из-за травмы интенсивные занятия спортом мне противопоказаны, доступно пока только плавание. А питаюсь я 6 раз в день, но не ем жареное и жирное, не пью газировку и алкоголь. Если позволила себе расслабиться, на следующий день делаю дренаж: съедаю полкило кураги либо два килограмма овощей — и запиваю зеленым чаем. С утра у меня в меню кедровый орех, гранулированные отруби и стакан кефира — и это все до обеда. Конечно, трудно, настоящее издевательство над собой, но результат того стоит. Я наконец-то перестала комплексовать, сомневаться в себе. Теперь отношусь к жизни философски, наверное, это все-таки с годами приходит…
— Вам стало интересно меняться внешне?
— Еще как! Я пришла к хорошему стилисту, он посоветовал мне вернуться к натуральному цвету волос. Много лет я была смоляно-черной брюнеткой, а сейчас понимаю, что этот цвет делал лицо жестким. Мне сделали смывку. Сначала я стала темно-русой, потом светло-русой, и только спустя полгода мы, наконец, вернули мой родной рыжий цвет, которого я в детстве даже стыдилась. Но сейчас нравлюсь себе в зеркале, с новым цветом у меня даже улыбка изменилась. Только теперь начинаю понимать, что значит — любить себя.
— Насколько изменилась ваша жизнь?
— Как сказал мне муж: «Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!». 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А друзья умиляются. Я и раньше была легка на подъем, а сейчас словно второе дыхание открылось. В любой момент позвони — и я готова куда угодно ехать. У меня в гардеробе всегда наглаженные платья, макну реснички, подкрашу губы, расчешусь — и вперед. Про лангетку на ноге иногда забываю. Недавно снимали заставку на ТНТ, так я там на каблуках! Мне, правда, в них ходить нельзя, так что, как говорится, стоим, улыбаемся и машем. А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала!
— А чем сейчас занимается ваш муж?
— Виталий — офицер в отставке. Сейчас сидит дома, воспитывает детей. Когда я играла в КВН, у детей как раз был переходный возраст, и упускать их было бы большой ошибкой. Когда встал вопрос выбора, муж спросил: «Ты сильно любишь КВН?». Я ответила: «Пока люблю». Он видел, что я днями и ночами работаю, ничего не зарабатывая. Понимаете, КВН строится на энтузиазме. Мы там все идейные, отдали по 10 лет своей жизни игре, забыв про сон, карьеру и семью. И ни один из нас об этом не жалеет. Представляете – это около 700 команд! Нас целая армия, при необходимости мы еще одну войну выиграем! Я жила КВНом, шутки писала ночами. Сделаю все по дому, приготовлю, уберусь и снова за тексты сажусь. Муж сказал: «Значит, даю тебе год, а сам сейчас ухожу в отставку. Разочаруешься, вернешься домой и начнёшь жить, как нормальная женщина, а я дальше по карьерной лестнице буду продвигаться». Не разочаровалась. Я всегда говорю, посвятите своему любимому делу 10 000 часов, после чего оценивайте результат. Если он есть — идем дальше, а нет — бросаем это дело».
— Как дети реагируют на популярность мамы?
— Дети гордятся, но не кичатся фамилией мамы, даже в социальных сетях не подписаны. Они у меня очень мудрые. Им 18 и 17 лет, и они до сих пор гуляют до 9 вечера. Иногда звонят, отпрашиваются до 10. Я говорю: «Хорошо, но я буду переживать. Подумайте, не навредит ли этот час нашей последующей жизни?» Сын Саша очень любит музыку, а дочь Вика танцует и поет. Кстати, у нас с дочерью часто бывают споры, она, как и я — доминант, и ей кажется, что в нашем дуэте она главная. Саша — более спокойный, он не будет спорить, просто обнимет и скажет: «Люблю!».
Источник: www.7days.ru
Поделиться с друзьями
Дополнительные фото
поправившаяся Ольга Картункова меняет гардероб
Юлия Тодорович
Звезда КВН призналась, что снова начала набирать вес. Она оказалась в шоуруме, где подобрала себе новые образы.
Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222
Ольга Картункова стала популярна, когда играла в КВН в составе команды «ГородЪ ПятигорскЪ». Позже она продолжила карьеру как актриса. Девушка стала сниматься в комедийном шоу «Однажды в России» на канале ТНТ. Еще больше о ней заговорили, когда артистка похудела на 84 килограмма. Преображение было впечатляющим, поэтому поклонники стали еще больше восхищаться звездой КВН.
«Формы вернутся в 2013 год»: похудевшая на 84 килограмма Картункова снова начала набирать весПо словам звезды КВН, больше всего она боится, что скоро от нее сбежит семья с такими пристрастиями к еде.
Примечательно, что после самоизоляции Ольга без стеснения призналась, что поправилась. Тогда она заявила, что вынуждена снова менять гардероб. Похоже, что этой весной ей снова предстоит подобрать себе новые образы. Актриса с грустью сообщила, что потихоньку набирает вес. Позже она опубликовала фото, сделанное в шоуруме. Картункова похвасталась обновкой. Она примерила костюм черного цвета с жакетом оверсайз и широкими брюками с лампасами.
Ранее Александр Васильев восхитился брюками с лампасами, назвав их очень женственными. А за счет вертикальных линий они зрительно удлиняют силуэт. Также всем известно, что черный цвет стройнит.
«Честно, меня раньше пугало место, под названием шоурум. Я не люблю пафоса, и чрезмерного внимания. Но приехав туда, попала в домашнюю атмосферу, уютность, гостеприимность», — поделилась звезда.
Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222
Она отметила, что ей приглянулся магазин, где у женщин есть возможность вне зависимости от возраста и типа фигуры, создать свой практичный, актуальный базовый гардероб из универсальных вещей.
Смотрите также:

КАРТУНКОВА Ольга Александровна — биография, новости, фото, дата рождения, пресс-досье. Персоналии ГлобалМСК.ру.
Биография
Ольга Картункова – российская юмористка, капитан команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», которая после окончания кавээновской карьеры закрепилась на телевидении и выступает в комедийных образах в сатирических передачах и в кино.
Детство и юность
Ольга Картункова родилась неподалеку от Пятигорска, в селе Виноградные Сады Ставропольского края, в марте 1978 года. Чувством юмора девушка обладала с рождения и утверждает, что юмор у нее генетический.
Шутить и заражать весельем окружающих Оля начала еще в школе. Бойкая Картункова никогда не давала себя в обиду и умела постоять за других. Причем до такой степени умела, что из-за драк с ровесниками попала на учет в детскую комнату милиции.
У дерзкой девочки была сокровенная мечта: Оля хотела попасть в телевизор. В юности Ольга Картункова, как завороженная, смотрела на экран. И, видя ровесников, считала, что ничем не хуже их.В 1995 году Картункова окончила 9-й класс общеобразовательной школы и поступила в Пятигорский юридический техникум. В 1999-м она окончила учебу, получив специальность «делопроизводитель». На этом юридическая карьера девушки и закончилась. Оля получила образование юриста только под давлением родителей, но вот работать по специальности точно не хотела. Она так и не рассталась с мечтой стать телезвездой.
КВН
В КВН Ольга Картункова попала случайно, будущую актрису заинтересовала игра пятигорской команды КВН, и девушку осенило: это именно то, чем бы она хотела дальше заняться. Директор Дома культуры взял Картункову на должность детского методиста.
Во время одного из выступлений команды КВН Оля заменила заболевшего участника. С тех пор сцену артистка больше не покидала. Городские выступления сменились выездами в соседние районы области, а в 2006 году команда Картунковой уже выступала на столичном фестивале КВН.
Именно Картункова привела пятигорскую команду к победе, возглавив ее в 2010 году. При этом изменилось и название с «Ноева ковчега» на «ГородЪ ПятигорскЪ». Коллеги говорят, что уважают и обожают целеустремленную и волевую Ольгу, но и слегка побаиваются. Картункова требовательна и к себе, и к игрокам. На репетициях капитан заставляла команду выкладываться по полной.
Усиленная работа команды сполна окупилась в Юрмале. В 2013 году «ГородЪ ПятигорскЪ» выиграл главный приз Юрмальского фестиваля «Большой КиВиН в Золотом», а капитан Ольга Картункова заслуженно получила специальный «Янтарный КиВиН» как лучший игрок.
С Ольгой связаны многие лучшие шутки команды. Она принимала участие в знаковых миниатюрах: «Увольнение из театра», «Эстонский полицейский», «Ясон вернулся домой», «Царевна-несмеяна», «Встреча Штирлица с женой» и пародии на любимый миллионами фильм «Ирония судьбы».
В сезоне 2013 года Ольга Картункова со своей командой стали чемпионами Высшей лиги КВН. Кстати, полуфинал и финал игры Картункова играла со сломанной ногой. Впрочем, никого это не удивило – силу духа и воли этой колоритной женщины уже заметили зрители и коллеги.
Телевидение
Талант артистки даже не обсуждается: Ольга Картункова не только «попала в телевизор», ее игру теперь с удовольствием смотрят и по телевизору, и в Интернете. А еще частенько приглашают на разные шоу и передачи, где артистка блистает шутками и репризами.
Помимо игры в КВН, артистка участвовала в телевизионных юмористических проектах. Ольга Картункова в 2014 году появилась в комедийном и, как утверждают создатели, самом остросатирическом шоу «Однажды в России», которое транслируется на телеканале ТНТ. Главные роли в коротких сюжетах, помимо Ольги, исполняют Вадим Галыгин и Денис Дорохов, Максим Киселев и Азамат Мусагалиев, Игорь Ласточкин, Александр Пташенчук и Ирина Чеснокова.
Ольга играет разнообразные роли в смешных скетчах и предстает перед зрителями в образах деревенской простушки, манерной театралки, хамоватой злой тетки, девушки-подростка и т.д. Шоу раскрыло актерский талант Картунковой и в дальнейшем позволило ей выйти на новый уровень и получить роль в художественном фильме.
Летом 2014 года Ольга сыграла в миниатюре четвертого выпуска шоу «Чувство юмора», где вместе с Алексеем Чумаковым изобразила оригинальную трактовку сказки о драконе. Год спустя Картункову пригласили на пару с Михаилом Швыдким провести церемонию вручения премии «ТЭФИ».
Осенью 2016 года Ольга стала гостем популярного шоу «Вечерний Ургант», где поделилась впечатлениями от первых киносъемок. После рассказала о достопримечательностях Пятигорска в шоу «Проводник» Андрея Беднякова.
Личная жизнь
Открытая и общительная Ольга не испытывала дефицита мужского внимания. Решительный характер и юмор артистки нравились противоположному полу. Но единственным близким мужчиной стал для Оли муж Виталий. Они познакомились во время учебы в юридическом институте и с тех пор не расстаются.Личная жизнь Ольги Картунковой обрела четкие очертания в 1997 году: молодые люди поженились. Пара воспитывает детей-погодков — сына Сашу и дочку Вику. Девушка учится в Краснодарском университете культуры и искусств на режиссера, как и мама, участвует в студенческих капустниках и мечтает о карьере на телевидении. Молодой человек хочет пойти по стопам отца и стать офицером.
В личной жизни Картунковой был сложный период. Из-за плотного графика гастролей Оля редко бывала дома, что не могло нравиться мужу, работающему в МЧС. С детьми круглосуточно никого не было. Пара едва не рассталась. Но эта страница биографии артистки благополучно закрыта. Помогли семье бабушки и дедушки, согласившиеся подставить плечо в быту вечно занятой Ольге. Когда дети достигли переходного возраста, Виталий, взвесив ситуацию, уволился и взвалил на себя домашнее хозяйство.
Сейчас Картунковы живут в поселке Виноградные Сады под Пятигорском. В 2016-м семья приобрела новый дом в 350 кв. м, где всем хватает места.
Юмористка не любит комедии, «сапожника сапогами не удивить». Если у телевизора собирается компания, выбирают то, что щекочет нервы. В одиночестве Ольга предпочитает смотреть проекты с психологической составляющей и без кровавых сцен. Нравятся Картунковой и шоу вроде «Голоса» или «Танцев на ТНТ», потому что там все по-настоящему. Однако приглашение в жюри таких передач отклоняет, боится сломать жизнь какому-нибудь конкурсанту своим решением.
Похудение
Массивная фигура Ольги была сценическим образом юмористки. Картункова никогда не страдала от того, что у нее есть лишний вес. Женщина признавала, что он наличествует, но все же не считала себя излишне полной. При росте 168 см актриса весила 134 кг.
Ольга несколько раз пробовала сидеть на диете, но насыщенный гастрольный график не сопутствовал этому. Потому Картункова решила заменить диету спортом — посещала бассейн, который считает лучшим в мире «сжигателем жира».
Мнение по поводу своей фигуры артистка резко изменила в 2013 году. Ольга получила серьезную травму ноги. Перелом сопровождался разрывом нерва. Женщина с трудом передвигалась, затем уехала в Израиль, чтобы пройти реабилитацию у одного из трех врачей в мире, который занимается такой специфической проблемой. Доктор порекомендовал пациентке похудеть, чтобы облегчить реабилитацию и меньше нагружать ногу.
Картункова серьезно подошла к вопросу здоровья. Похудение женщины было трудным. Она то сбрасывала сразу 30 кг, то набирала 50. По словам Ольги, диетолог однажды довела актрису до истерики. Но знаменитость не сдалась, успокоилась только в 2016 году, когда увидела на весах отметку 97 кг. Достижениями в борьбе за стройность Ольга делилась в «Инстаграме». Поклонники поддерживают артистку, но есть и те, кто считает, что юмористка потеряла индивидуальность.
Вопросы о том, как она похудела, преследуют актрису, Сеть заполонили фото «до» и «после». Ольга, постоянно консультировавшаяся с диетологами, охотно расскажет о победах и поражениях в этом вопросе, даст общие советы о занятиях спортом и здоровом питании, но только в книге.Картункова отдельно подчеркнула, что не имеет отношения к рекламируемым от ее имени блокаторам калорий и прочим «чудо-препаратам» для снижения веса. Женщина если и возьмется что рекламировать, то только то средство, которое испытала «на собственной шкуре» и за чье качество ручается. Да и вести разговоры о рекламе преждевременно.
В соцсетях молчание постройневшей Ольги по этому поводу расценили как попытку скрыть тайну: недоброжелатели тут же приписали артистке многочисленные пластические операции. Картункова отреагировала на негатив, назвав нападающих на нее в Интернете «злыднями» и напомнив, что вовсе не обязана делиться подробностями личной жизни.
По слухам, преображение бывшей кавээнщицы не ограничилось весом. Многие поклонники артистки уверены, что телезвезда «сделала новые зубы» — поставила виниры. Подписчики Ольги отметили, что теперь ее новая улыбка стала неестественно белой.
Ольга Картункова сейчас
Карьера Картунковой в кино началась уже в зрелом возрасте, актрисе исполнилось 38 лет, когда юмористка впервые сыграла в художественном фильме. В 2016 году Ольга получила первую роль в кино. Она дебютировала в фильме «Жених», где главную роль сыграли Сергей Светлаков, Филипп Рейнхардт и Светлана Смирнова-Марцинкевич. Картункова сыграла простую деревенскую женщину, которой волей случая пришлось пообщаться с иностранцем.
В 2018 году Ольга вошла в состав жюри шоу «Все, кроме обычного», придуманного каналом ТВ-3 и специализирующегося на всем мистическом, таинственном и непонятном. Это конкурс фокусников из России, Украины, Казахстана, Германии. В роли ведущего выступает популярный иллюзионист Александр Муратаев.
Картункова рассказала, что в будущем при встрече с телепатом будет бежать без оглядки, а в целом она рада позабытому детскому ощущению восторга, когда происходит что-то удивительное и хочется это повторить.
Артистка по-прежнему перевоплощается в «бой-бабу» в шоу «Однажды в России». Этот проект – любимая работа для Ольги, дающая дыхание, смысл жизни. Теперь Картункова уже диктует условия режиссерам. Например, исполнительнице перестали предлагать сцены на религиозные темы или сексистские штучки. По словам коллеги по передаче Екатерины Моргуновой, Оля иногда готовит обед для всей съемочной группы.
2019-й участники шоу встречают гастролями по южным регионам России. Во второй день Нового года состоялся концерт в Сочи, на сцене многофункционального комплекса «Роза Hall». В феврале юмористов ждет Санкт-Петербург, затем Калининград, Уфа и Екатеринбург.
похудевших звезд: фото знаменитостей, истории похудания, интересные факты
Почему для многих так важно похудеть? Обычно причин несколько. Это привлекательная внешность — желание иметь красивое тело, радовать себя и окружающих. Лишний вес мешает вести активный образ жизни. К тому же часто начинаются проблемы со здоровьем.
Решиться на какие-либо изменения всегда сложно. А когда привычный образ жизни оказывается под угрозой, миссия становится практически невыполнимой.Поэтому каждому человеку, вступающему на путь трансформации, нужна постоянная мотивация. И нет лучшего стимула, чем увидеть своими глазами того, кто сумел преодолеть себя, организовать и сбросить лишние килограммы. А если это еще и знаменитость …
Тысячи людей каждый день смотрят на похудевших звезд. В свою очередь, публичные люди охотно делятся информацией о том, как им удалось справиться с этой проблемой. Они с удовольствием расскажут вам, какие системы питания они использовали, какими видами спорта занимались и сколько времени в конечном итоге занял весь процесс.
Предлагаем топ-13 звезд похудения с фото до и после похудения.
1. Джессика Симпсон
Возглавляет список похудевших звезд популярная американская певица и актриса. Она активно снимается в кино и рекламе, ведет телешоу и развлекательные шоу. Кроме того, звезда пробует себя в дизайне женской обуви и работает над созданием собственной косметической и парфюмерной линии.
Джессика невысокого роста и всегда была стройной и хрупкой.Но после рождения детей она сильно поправилась. Проблемы в семейной жизни и последующий развод только усугубили ситуацию. У девочки началась депрессия, и вес стал расти катастрофическими темпами.
Но певцу удалось справиться с ситуацией. Этому способствовали новые любовные отношения. Всего за шесть месяцев, как раз к следующей свадьбе, Джессика распрощалась со своим фунтом. Звезда похудела на 30 кг.
Джессика была счастлива. Она щедро поделилась своими фотографиями и рассказала, как ей удалось добиться такого результата.Никаких чудес, таблеток, операций. Активные тренировки на тренажерах четыре раза в неделю и строгая диета.
Она много занимается спортом и мало ест — в этом весь секрет. Но фанаты снова забеспокоились. На фото в купальнике, которое Джессика выложила в Сеть, ее фигура похожа на накачанную штангистку.
Сейчас Джессика Симпсон весит 42 килограмма.
2. Дженнифер Хадсон
Известная американская певица и актриса, а теперь еще и модель! Да да именно!
Дженнифер всегда была пухленькой.Но это ее совсем не беспокоило. Темнокожая красавица пользовалась большим успехом у противоположного пола. Но когда девушка полюбила (говорят, что актриса и ее будущий муж полюбились с первого взгляда), она твердо решила убрать лишний вес.
После рождения сына звезда занялась спортом: велотренажером, баскетболом, бегом, боксом. Также серьезно пересмотрела свой рацион: убрала из ежедневного меню жирное, жареное, сладкое. Спустя несколько месяцев Дженнифер удалось избавиться от 36 кг.
Певица была счастлива и ни от кого не скрывала своей радости. Когда ее спросили, что изменилось в ее жизни после похудения, она с гордостью заявила, что трансформация помогла ей стать моделью для людей. Если раньше ее называли «толстушкой Дженнифер», то теперь они подражают звезде и хотят быть на нее похожими.
Есть те, кто не верит, что Дженнифер сама похудела. Говорят, она сделала пластику. На что певица отвечает, что каждый может похудеть без операции, просто нужно очень захотеть.Сбалансированное питание и физические нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов любому человеку.
Сейчас Дженнифер осваивает новую профессию. Пробует себя в модном дизайне.
3. Джон Хилл
Популярный актер, продюсер и сценарист. Его всегда тянуло к творчеству. Еще в годы обучения Джон писал пьесы и сам их играл. Это был огромный успех.
Однажды для роли актер похудел на 15 кг. Но он решил не останавливаться на достигнутом и продолжил трансформировать свое тело.Говорят, всего Джон похудел на 50 кг. И теперь многие фанаты не узнают своего кумира. Вместо большого, добродушного толстяка перед ними красивого спортивного телосложения.
4. Джон Гудман
Американский актер, продюсер. Снимался в рекламе, работал на детских праздниках, участвовал в мюзиклах.
Сейчас много времени уделяет фильмам, озвучивает мультфильмы. С возрастом (актеру уже за шестьдесят) Джон почувствовал, что лишний вес мешает ему полноценно работать.Шутка ли — 180 кг. Поэтому в 62 года было решено похудеть.
Спорт, правильное питание, без алкоголя и сладостей. И все получилось! Актер сбросил 45 кг. Потом снова поправился и снова сел на диету. Сейчас Джон весит 130 кг.
5. Керсти Элли
Известная американская актриса. Занимаюсь дизайном интерьеров. Он увлекается саентологией, последователь Хаббарда.
Когда Элли исполнился 51 год, она начала быстро набирать вес. Пришлось прибегнуть к помощи диетолога.Поработав над собой, звезда похудела на 66 кг. К сожалению, Керсти перестала следовать рекомендациям и вскоре набрала 38 кг.
Сейчас актриса слушается врачей, придерживается принципов правильного питания и требований своего диетолога. В свои 67 лет Керсти имеет нормальный вес, ведет активный образ жизни и прекрасно выглядит.
Актриса любит животных. В ее доме живут шиншиллы и лемуры, от которых она сошла с ума и даже по своей воле оставляла заказы на их счет.
Но что-то мы все про иностранцы. Охотно делятся своими достижениями в области похудения и фото похудевших российских звезд до и после.
6. Гагарина Полина
Российская певица, актриса и фотомодель. Детство провела в Греции, где по контракту работала ее мать (профессиональная танцовщица). Победитель проекта «Фабрика звезд 2».
После того, как у певицы родился ребенок, она быстро и сильно поправилась.Полина жаловалась, что у нее очень сильный аппетит, но при этом не может насытиться.
Но звезда не сдалась! Она пересмотрела систему питания. Большие физические нагрузки во время тренировок в Школе-студии МХАТ были очень кстати. Танцы и фехтование, сценическое движение ничем не хуже тренажерного зала для борьбы с лишним весом.
Полюбуйтесь фото звезды похудевшей — минус 40 кг. Это впечатляет! Пожалуйста, фото до и после в студии.
7.Татьяна Арно
Российская телеведущая, журналист. Успешно работает в популярных телешоу и на радио.
Говорят, однажды между Татьяной Арно и Ксенией Собчак произошел небольшой спор. Ксения отметила, что у Татьяны слишком пышные формы. Что Арно пообещал сбросить 10 кг всего за месяц.
Очень строгая диета, физические нагрузки, специальный препарат, усиливающий действие диеты, и … похудела звезда!
8. Дана Борисова
Известный российский телеведущий.Работала диктором. Снималась для журнала Playboy. Вела различные молодежные программы.
По неизвестной причине Дана резко прибавила в весе, прибавив целых 15 кг. Почему это произошло, прессе не сообщили. Выдвигались разные версии (болезнь, беременность), но секрет оставался неразгаданным.
Желтая пресса поставила звезду на первое место в рейтинге самых толстых российских звезд. Вот и все и успокоились. Только не сама Дана. Это звание ей совершенно не подходило.
Иметь красивое тело и привлекательную внешность для публичных людей — не прихоть, а профессиональная необходимость. Звездная телеведущая быстро все поправила, и от 15 лишних килограммов ничего не осталось. Что поделаешь, работа должна быть красивой!
9. Анфиса Чехова
Российская теле- и радиоведущая, снимается в кино, играет в театре, поет. Позиционирует себя как ведущий телешоу сексуальной ориентации.
Рождение ребенка стало долгожданным и счастливым событием в жизни звезды.Лишь во время беременности фигура Анфисы несколько пострадала. Однако она не смирилась с этим и сразу занялась своим внешним видом.
Спустя полгода самая сексуальная звезда России похудела на 15 кг и стала выглядеть лучше, чем до беременности. Анфиса с удовольствием рассказывает о том, как ей удалось этого добиться. Она утверждает, что ей помогли питание и йога.
Так это или нет, неизвестно, но звезда выглядит потрясающе.
10. Настя Каменских
Продолжает список похудевших звезд еще одна яркая представительница звездного Олимпа Настя Каменских.Украинская певица, актриса и телеведущая. С детства Настя занималась вокалом, фортепиано и балетом. Долгое время она жила во Франции и Италии, участвуя в программе семейного обмена для детей. Родители Насти считали, что так она сможет изучать иностранные языки.
Настя всегда была обладательницей соблазнительных форм. Несколько лет назад она поправилась до 80 кг. Пресса сразу же сообщила о ее беременности. Сама певица отнеслась к этому с юмором и рассказала всем, что насыщенная гастрольная жизнь не позволяет нормально питаться и следить за качеством еды.Но у нее есть чудесная секретная диета. Скоро она избавится от лишних килограммов и сантиметров на талии.
Звезда удалась. И теперь он на три размера меньше, чем был. Настя прекрасно выглядит и гордо носит титул самой красивой женщины Украины.
11. Ольга Картункова
Российская актриса, капитан команды КВН «Город Пятигорск». У него потрясающее чувство юмора. Шустрый, дерзкий, в детстве не раз участвовал в драках со сверстниками.Сама бывшая работница КВН по секрету рассказала, что одно время ее даже регистрировали в детской комнате милиции. Одним словом, хулиган.
Обладая заводным характером, веселым нравом и искрометным юмором, девушка всегда привлекает людей и является душой любой компании. У актрисы никогда не было недостатка в поклонниках.
Ольга утверждает, что красочная внешность ее совершенно не смущает. Свой вес (150 кг) она не воспринимала как препятствие ни в работе, ни в личной жизни. Значит это было.Но однажды девочка получила травму ноги. Лечение, а особенно выздоровление, было очень трудным и длительным. Все из-за досадных лишних килограммов.
Тогда Ольга решила с ними попрощаться. Сбалансированное питание, плавание и огромное желание похудеть помогли актрисе похудеть на 60 кг за 1 год.
Посмотрите на более тонкую российскую звезду до и после. Впечатляет, правда?
12. Ирина Пегова
Следующая в череде худеющих звезд Ирина Пегова, российская актриса театра и кино, заслуженная артистка РФ.Отец Ирины — известный спортсмен. Родители хотели, чтобы дочь пошла по стопам папы. В детстве девочка пробовала разные виды спорта. А еще была игра на скрипке, вокал и мечта о карьере певца.
Актриса склонна к полноте и постоянно борется с лишним весом. Она категорически против изнуряющих строгих диет. Он утверждает, что главное — физические нагрузки. Съеденные калории, чтобы потратить. Таблетки и операции — нет! Физкультура и активный образ жизни — да!
И Ирина не рекомендует пить много чая и кофе.Ведь всегда будет соблазн съесть лишние леденцы или вкусный торт с чашкой горячего напитка. Сама Пегова пьет только чистую воду и иногда свежевыжатые соки.
Посмотрите на фото более похудевшей российской звезды, и вы убедитесь, что ее рецепт стройности работает. Ведь Ирина очень хорошо выглядит.
Плоские актрисы. Звезды, которые очень сильно поправились (фото)
Осенью 2016 года в личной жизни Ольги Бузовой произошли далеко не самые приятные изменения: семейная жизнь телеведущей С футболистом Дмитрием Тарасовым — 30 декабря состоялся развод супругов.А когда с женщиной в жизни что-то происходит, что она делает? Правильно идет в парикмахерскую и. Чем кардинальнее, тем лучше. Стилист Такое решение Бузова восприняла в штыки: «Оля, что за дура?». «Нет, сейчас я больше не буду дураком», — ответила звезда шоу «Дом-2». Девушка распрощается с символом наивности и глупости, выбрав роль жгучей роковой брюнетки. И нам остается только пожелать Ольге успехов в личной жизни. И привыкните называть ее «знаменитой брюнеткой», а не «знаменитой блондинкой».«
Дарья Мороз.
На что просто не пойдёшь ради рационального. Особенно, если директор — ваш муж. Это было ради нового фильма Константина Богоголова, созданного по мотивам рассказа «Настя» Дарьи Мороз и замешанного под мальчиком. В июле выложила в микроблог снимок с подписью «Я люблю свою работу», а чуть позже я опубликовала фото мужа с комментарием: «Но« виновник торжества »или тот, кто отвечает за мой имидж! Когда муж режиссер.Вид из окна парикмахерской. Кстати, Дарья уже надменно спешила, чтобы Отец (режиссер Юрий Мороз) утвердил ее на роль в фильме «Точка».
Анфиса Чехова
Телеведущая всегда обладала пышными формами, чем это очень радовало. Но в прошлом году врачи рекомендовали анфисе соблюдать особую диету по здоровью. Чехова на несколько размеров вызвала массу комплиментов от поклонников и друзей. Сама актриса продолжает повторять, что трахаться не было специально, и призывает женщин любить себя в любом теле.К тому же Чехов решился на снятие совершенной в молодости чуши.

Настасья Самбурская
Картункова Ольга
Звезда КВН и юмористического шоу «Однажды в России» сбросила в 2016 году 54 килограмма. Хотя путь к похуданию был непростым. Актриса решила сесть на диету из-за травмы ноги и для пущей мотивации поспорила с коллегами. Картункова с помощью строгого специалиста избавилась от 35 кг, но через месяц она сломалась и поправилась еще больше.«Он достиг 151 килограмма, при росте 170 сантиметров. Вот еще 20 килограммов, и я бы стал квадратным. Спешно взял себя в руки — и не успокаивался, пока не увидел на весах цифру 97», — художник. — рассказала в интервью журналу «7 дней». Похудение последовало за изменением гардероба и прически, которые пришлось полюбить поклонникам и мужу артистки.
Ксения Стриж.
Накануне своего пятидесятилетия актриса и телеведущая стала участницей программы «На 10 лет моложе», соглашалась и на различные косметологические процедуры.Ксения сделала подтяжку лица (подтяжку лица), верхнюю блефаропластику при избытке кожи в области века, коррекцию подбородка. В стоматологии женщине удалили практически все зубы, поставили имплантаты, исправили прикус. А косметолог увеличила объем губ, удалила расширенные лазером сосуды и провела сеансы мезотерапии. Результат на лицо! В прямом смысле этого слова.
Алена Кафельникова
Дочь известного теннисиста уже успешна и подает большие надежды модели.Поэтому поклонники были весьма удивлены, когда девушка перекрасила свой естественный цвет волос в розово-белый цвет. Возможно, такой шаг не оценили коллеги и агенты Кафельниковой по модельному бизнесу, и девушка сделала шаг к естественности. Но все равно оставалась блондинкой. Кстати, удивила Аллея и участием в неожиданном проекте. После 18-летия девушка снялась в.
.
Дина Гарипова
Победительница первого сезона шоу «Голос» решила похудеть вместе с мужем.Ни для кого не секрет в диете: супруги просто сократили порции еды, отказались от жареного, жирного и позднего приема пищи. Назвать точную цифру сброшенных килограммов Дина не может, объясняя это тем, что не любит весить. «Но судя по тому, как стали великолепны юбка и брюки, я похудела килограммов на восемь. Но только в прошлом году обновила весь гардероб. И теперь мне снова придется делать покупки», — поделился певец с «7 дней».
Потап
Я проиграл до неузнаваемости — по-другому и не скажешь.Раньше вопросы формы в творческом дуэте Потапа и Насти Каменских волновали только солистку. В этом году к коллеге присоединился сам Потап. За 3 месяца ему удалось скинуть пару десятков килограммов. Кстати, осенью прошлого года дуэт отметил свое десятилетие, в честь которого мужчина сделал татуировку на руке с названием группы. А может дело не только в круглой дате? Поговаривают, что между артистами отношения. Проверьте в наступающем году!
Кортни Лав (актриса, вес — 64 килограмма).Фото.
В новой фигуре чувствует себя неплохо. И не хочет его менять. Да и смысла не видит, потому что любит пить пиво. И это не может ему отказать. И этот напиток, как известно, похудеть не по силам.
Элиша Кэтбэк (актриса, вес — 56 килограмм (плетение — 42 — 43 килограмма)
Любит собственную актерскую карьеру И менять ее не собирается. И цифру не просят менять. Не дерусь с Друзьями, ни с теми, кого она снимает.Диету она ни чего не любит, но и не признает совсем.
Джессика Симисон (актриса и певица, вес — 58 килограмм). Фото.
Сидит на диете. И уже немного похудела. Как? Путешественники за пунктуальность. Только осторожно:
Вместо жирных продуктов используются те продукты, которые готовятся на пару.
Надо есть больше фруктов.
Надо есть больше овощей.
Сладкое заменить яблоками, творогом и сыром (нежирным).
В рацион включается куриное мясо.
Диета включает говядину.
В рационе используются куриные яйца.
Пища, в которой много углеводов (на четырнадцать дней).
Убрано все жареное из рациона.
Келли Кларксон (певица, вес — более 70 килограммов)
Красавица страдает ожирением.Сделает ли она что-нибудь с ним — пока никто не знает. И пресса об этом тоже умалчивает. Нельзя сказать, что певица страдает этими килограммами, но она чувствует на здоровье, что с этим нужно что-то делать.
Джанет Джексон (певица, актриса, танцовщица, вес — около 70 килограммов)
Проблема лишнего веса волновала его с детства. Села на диету, потом «сломалась», потом снова села. Пока здоровье окончательно не подорвало.Диетической «игрой» Джанет не стала.
Бритни Спирс (певица, вес — 75 килограмм). Фото.
Бритни коррелирует и выздоравливает. И началось все не сразу после родов, а потому, что она впала в глубокую депрессию. Жизнь «Звезды» — не всегда такая звездная, как вы все привыкли.
Кирсти Элли (актриса, вес — 80 килограмм)

Да, шестидесятилетняя «звезда» много весит, но она борется со своим весом.Борится как может. Даже больше! А то, что она страдает запущенной булимией, — это слухи, и не более того.
Марианн Кери (певица, вес — 70 килограмм). Фото.

Она спокойно живет своим весом. Он ее не напрягает. Но здоровье, конечно, было «взорвано». Пришлось выпить много лекарства, чтобы хоть как-то сохранить здоровье, которое осталось.
Тайра Бэнкс (актриса, певица, вес — около 67 килограмм).
Ее беспокоит лишний вес, который она набрала? Нисколько! Как-то она о нем не думает. Или, скорее всего, очень занят другими заботами. Вес ей идет. Но ей не нравится, что нужно переодеваться всю сумку.
Наоми Кэмпбелл (актриса, супермодель, вес — 66 килограмм)

Там, где у знаменитостей есть контрасты: с одной стороны, куча «звездных» соблазнов, с другой — железный отрывок, чтобы постоянно поддерживать себя в форме, ведь без него не будет успеха. контракты и слава! Но звезды тоже люди, и иногда самообладание сдает.А может вам нужно набрать вес для особой роли? Вот 15 портретов знаменитостей, которые репортеры запечатлели не в лучшей форме. Кому-то из них легко вернули гармонию, кому-то пока удается, а кому-то поклонникам нравится и то, и другое!
1. Вэл Килмер
Когда-то Вэл Килмер был голливудским эталоном сексуальности, но в какой-то момент их было столько же, сколько места для одного волевого подбородка (но, возможно, такого же волевого). В СМИ постоянно мелькают сообщения о том, что у актера рак горла, и борьба с недугом сказывается на его внешнем виде.Однако сам Килмер упорно и категорически отрицает подобные слухи. Теперь Килмер снимается в «невесомости» Терренса Малика. О проекте мало что известно, но выход фильма на экраны ожидается в 2016 году, так что вскоре фанаты увидят, в каком виде актер появится на этот раз — хотя, конечно, они готовы полюбить килмера. в любом случае, лишь бы это было здорово.
1986 и 2012 гг.
2. Бритни Спирс
На заре карьера Бритни Спирс была похожа на пружину — худая и мускулистая, поэтому недаром поп-звезда при любом удобном случае раскрыла живот, продемонстрировав чудесный пресс.Спустя годы Бритни не то, что оставила эту привычку, просто эффект не один.
2001 и 2009 гг.
3. Алек Болдуин
Для всех свежие фотки папарацци Алек Болдуин почему-то ест. Такое ощущение, что все время ест! Или это репортерский заговор — фотографирование актера во время еды? В пользу первого предположения говорит само лицо актера — когда-то заклеенное, а сегодня просто круглое.
1994 и 2012 гг.
4.Джанет Джексон
Сестра Майкла Джексона всегда была фигурой заметной, в том числе в прямом смысле этого слова. Красивая форма, стройность, пышные плечи — вот что полюбила Джанет, но увы, в какой-то момент музыкальная карьера звезды перестала набирать обороты, но Джанет Джексон набрала кучу лишних килограммов. Сегодня Джанет редко можно увидеть — но как жаль.
2001 и 2006 гг.
5. Стивен Сигал
Что случилось со Стивеном Сигалом? Пахнущей зрительской любовью, конечно, хватит надолго, но все же актер сегодняшней звезды боевиков 90-х превратился в тяжеловеса, практически ушел с экрана.Кроме того, Сигал любил ложь: в интервью он меняет отговорку на перчатки, когда разговор переходит в физическую форму.
1990 и 2013 гг.
6. Джессика Симпсон
Одна из самых сексуальных знаменитостей, попавших в наш список, «Блондинка с амбициями» Джессика Симпсон сделала успешную карьеру актрисы, певицы и телеведущей, но после ее необъяснимого перевоплощения на нее стало больно смотреть! Что случилось с фигурной красоткой? Поклонники обвиняют во всем тяжелый разрыв с любимой — прозвищем музыканта.Однако в 2014 году Джессика вышла замуж за своего нового возлюбленного, хоккеиста Эрика Джонсона. Есть повод вернуть былую форму!
2005 и 2011 гг.
7. Джон Траволта.
На самом деле, мы привыкли к такой крупной версии Джона Траволты: актером никогда не было, но всегда считалась сексуальная. И все благодаря потрясающей улыбке и уверенности в себе. И все же интересно сравнить нынешний траволект с тем, кем он был когда-то, и его почти никто не помнит!
1983 и 2012 гг.
8. Райан Гослинг
Всем известно, что Райан Гослинг в красивой форме — подтянутое тело, очаровательная улыбка, голубые глаза и сексуальная манера держаться. Интересно, что именно актер когда-то не взял режиссера Питера Джексона на кастинг «милых косточек» — оставив статлинга, который на тот момент набирал вес, «толстый и безработный» — и это собственное выражение актера!
2006 и 2007 гг.
9. Кристина Агилера
Годы пощады к звездам эстрады, но с привычками бурной молодости Девочки расстаются с большой неохотой: Агилера до сих пор носит крошечные шортики с чулками на сетке, только теперь это не так круто и сексуально, как в «период стройности» звезд .Дело усугубляет вечная прическа в стиле «Воронье гнездо» и крайнее обилие макияжа. Однако Б. в последнее время певица стала ходить на качалке и играть с детьми в спортивные игры, так что лишний вес дойдет до лишнего веса.
2003 и 2012 гг.
10. Винс Фон
Технически говоря, у Винса есть лишний вес. И в целом они появились после того, как актер стал звездой. Но все получилось как-то органично — такой образ его странным образом к лицу, поэтому фанаты восприняли это без осуждения и напрочь забыли худощавого Винса в образце начала карьеры.Сам актер явно не переживает по этому поводу, а для карьеры так кажется даже лучше.
1996 и 2015 гг.
11. Мэрайя Кэри
Хороший человек должен быть много, а талантливый эстрадный исполнитель по годам — и даже больше. Вот только, к сожалению, ореол таланта и успеха не всегда прикрепляется к пышным формам: нынешняя Мэрайя Кэри выглядит уставшей и постаревшей, чем счастливой и довольной жизнью. Да и зажигательные альбомы не так давно были.
1997 и 2012 гг.
12. Лоуренс Фишборн
Мудрый и подтянутый Морпус, наставник Нео из «Матрицы», сегодня не могу узнать: конечно, кость Лоуренса Фишборна очень широкая, но и не скрытый вес. Чтобы соответствовать бару франшизы супергероев, где снимается актер, вам придется потрудиться!
1999 и 2012 гг.
13. Рассел Кроу
Еще один звездный красавчик и секс-символ из числа боевиков, однажды пустивший в ход сам — увы, Рассел Кроу.Кто бы мог подумать! Набрав вес, Ворона нисколько не переставала двигаться — спокойно проходит кастинги и даже худеть не собирается. К тому же Ворона наслаждается мирной изысканной жизнью с очаровательной супругой и двумя детьми и совершенно не выглядит недовольной. По всей видимости, худого Рассела Кроу Фанамеса придется забыть!
1999 и 2011 гг.
14. Мэтт Дэймон.
Мэтт Дэймон — Любимый актер юных девушек всего мира, и сегодня он в отличной форме, как мы видели в Мартианине (по крайней мере, герой Дэймона самого фильма был в эшафоте и ел картошку).Но поклонники мемориала до сих пор помнят внезапное преображение Дэймона в 2009 году, он внезапно резко вытянулся и отразил неопрятные волосы и усы. Правда, все было ради роли: Мэтт готовился к съемкам в фильме «Информатор» и для этого специально набирал вес и расправлял волосы.
2008 и 2009 гг.
15. Джерард Батлер
Джерарда Батлера постоянно кидает из крайности в крайность: у него тело вызывает всеобщую зависть, а заметные грани внезапно проявляются.Батлер — один из тех актеров, которых легко набрать, нанять и бросить. Он наслаждается этим в творческих целях, а в жизни не отказывает себе.
2006 и 2010 гг.
О том, как похудеть, женщины думают круглый год не переставая. Диета и фитнес особенно популярны в разгар курортного сезона. Кто-то хочет сбросить всего пару ненавистных килограммов, а кому-то нужно серьезно задуматься об изменении образа жизни и системы. Ведь здоровый вес — это не только красивая фигура, И возможность раскраситься в любой наряд, но и еще один показатель здоровья.
Основная проблема в похудении — недостаточная мотивация или ее полное отсутствие. Следовательно, необходимо регулярно стимулировать истончение. Если вы сейчас сидите на диете и активно занимаетесь спортом, вам, вероятно, будет интересно посмотреть на достижения других людей, особенно знаменитостей. О том, кто от Ceboribritis, как и сколько потерял за последнее время, вы узнаете из наших 10 лучших знаменитостей.
10 место — Ирина Пегова

Совсем недавно актриса буквально всех шокировала, появившись на мероприятии заметным отпечатком и припухлостью.Ирина всегда отличалась очень аппетитными формами, что позволяло ей играть очень женственных героинь. Но сегодня проигрывает, она не теряет очарования.
Как оказалось, секрет похудения очень прост. Занимаясь с мужем, актриса наконец стала уделять время спорту: бег, фигурное катание, занятия с тренажера — все то, чем она любила заниматься в детстве. К тому же в последнее время Ирина — вегетарианка. Помимо мяса и рыбы, она исключила из своего рациона такие напитки, как чай и кофе.Уменьшение потребляемых калорий привело к быстрой потере веса. Ирина уверяет, что не гонится за определенной цифрой на весах, просто наслаждается телосложением и легкостью.
9 место — Анна Шульгина
Дочь знаменитой певицы Валерии от брака с продюсером Александром Шульгиным, по следу Анны Шульгины от матери, стремительно набирает популярность. Взрослый интерес к своей персоне и новым проектам заставил Анну тщательно заботиться о своей внешности, в частности, о весе.Девушка всегда была в теле, к тому же для здоровья ей приходилось принимать гормональные препараты, действие которых только способствовало набору веса. Но Анна поставила перед собой цель — похудеть во что бы то ни стало, и добилась своего.
Она не скрывает, что существенных изменений в своей фигуре добились только благодаря усердным тренировкам с личным тренером. Кроме того, девушка ежедневно занимается на популярном тренажере Powerplate. Что касается нынешнего рациона певицы, то особых диет она не придерживалась.Просто замените нездоровую пищу правильным питанием.
8 место — Виктория Лопинг
Значительную часть своего лишнего веса известному телеведущему и модели удалось скинуть несколько лет назад. Но на результате она не остановилась. Процесс похудания тоже затянулся и благодаря исключительно здоровому подходу к похуданию, который выбрала девушка. Все предыдущие попытки с помощью так называемых «быстрых» диет не дали желаемого результата, и со временем заброшенные килограммы вернули с примерными.
Теперь Виктория делает ставку на ускорение обмена веществ. Ведь если человека не беспокоит обмен веществ, даже лишающая его порция любимого блюда никогда не осядет на его боках. Следуя этому принципу, он начинает утро со стакана воды, применяет дробную систему питания. Такой подход позволяет всегда оставаться здоровым, но не переедать. Более того, она регулярно занимается упражнениями, которые только способствуют сжиганию жира и одновременно приводят тело в тонус.
7 место — Дубцова Ирина
Еще одна певица в нашем рейтинге худеющих звезд. Как и многие, Ирина долгое время вела борьбу с лишним весом С. Поклонники уже устали отслеживать ее взлеты и падения — Ирина то набрала, то снова сбросила. Оказалось, что она должна регулярно принимать лекарства, одним из побочных эффектов которого является набор веса. Каждый раз Ирине после курса таблеток приходится сгонять вес. Сам ходит, но для поддержания тела в тонусе, занятия в зале и кормление небольшими порциями 5 и более раз в день.
Как говорится «Худа без добра не бывает». Желаем певице быстрее восстановиться и направить свои силы на поддержание физической формы, а не на бесконечное похудание после перенесенной терапии.
6 место — Максим
После рождения второго ребенка певица избавилась от всех лишних килограммов, набранных во время беременности. Более того, она стала значительно стройнее, чем до родов. Сегодня исполнитель хвастается перед своими подписчиками в соцсетях Снимком на весах, на которых изображено 45 килограммов! Мотивом к похудению для Максима стала необходимость появиться в его клипе на песню «Золотая рыбка», вышедшем этой зимой, в роли балерины.Чтобы приблизиться к балетным нормам, певцам пришлось дополнительно сбросить около 8 кг. Что ж, ей это удалось. Благодаря хрупкой фигуре она действительно похожа на балерину.
Чтобы добиться таких головокружительных результатов, Максим на несколько месяцев с головой ушёл в спорт. Регулярные занятия хореографией, боксом, профессиональным теннисом, а также соблюдение строго силового режима, полный отказ от сладкой, вредной пищи сделали свое дело.
5 место — Пелагея
Представляем вашему вниманию фото-список толстых знаменитостей.Большинству из них в молодости (да еще недавно) было намного тяжелее, но полная «звездная» жизнь никого не щадит. Конечно, до народа еще очень далеко, но тренд заставляет задуматься!
Топ-10 знаменитостей, полностью посвященных
1. Линда Евангелист
Линда Евангелист, известная своими красивыми внешними данными и талантом манекенщицы, до сих пор остается для многих эталоном. В этом году сорокалетнюю звезду пригласили в качестве судьи на австралийскую версию шоу NEXT Top Model. А вот сиднейские папарацци с трудом узнали в прибывшей женщине человека бывшую королеву — за последнее время Линда значительно прибавила в весе!
Неизвестно, планирует ли знаменитость продолжить карьеру в модном бизнесе или же приняла окончательное решение пойти на мирную жизнь, но многие поклонники довольно жестко отреагировали на такую смену кумиров, иногда называя ее настоящим предательством красоты.Увы — с возрастом скорость обмена веществ замедляется, и необходимо прилагать больше усилий для сохранения худобы, что так важно для манекенщиц.
Линда Евангелист решительно прощается с моделью
Однако, похоже, евангелисту надоело следовать требованиям агентов и фанатов, и он решил насладиться покоем и вкусной едой. Кроме того, поползли слухи о наличии у модели заболевания щитовидной железы. Сама Линда выглядит вполне счастливой в новом весе, никоим образом не комментируя это, и не мешает непоследним приступить к отравлению в Твиттере.
2. Джессика Симпсон
Одна из самых обсуждаемых тем в Голливуде уже не первый год жизни Джессики Симпсон. Она всегда любила вкусно и плотно поесть — папарацци часто удавалось сфотографировать ее, когда ели очередной гамбургер или пиццу. Долгое время это не доставляло ей никаких проблем, пока изменения в организме и беременность не потребовали пересмотра режима питания. Однако Джессика не соблюдала диету и продолжала есть в обычном режиме.
Конечно, быстро поправилась.Поклонники и любители обсудить жизнь знаменитостей просто сходили с ума, засыпая градом оскорблений. Ее агенты не отставали. Джессику очень беспокоил вес и, по слухам, помимо соблюдения умеренного питания, она еще обошла множество врачей. Однако со временем Симпсон, то ли устала бороться за стройность, то ли она приняла обдуманное решение и, уже заметно похудев, перестала соблюдать диету.
Джессика Симпсон размыта во время беременности
Самым неприятным, по ее словам, было то, что полным женщинам не удавалось найти одежду, которая бы хорошо сидела.Так она сама выпустила линию одежды и аксессуаров для молодых полных женщин, которые пользовались бешеной популярностью и по сей день приносят хорошие дивиденды. Сама Джессика то время от времени набирает, то сбрасывает вес, но ей так и не удалось вернуться в прежние формы, которыми восхищались бывшие поклонники.
Очередная битва за гармонию произошла, когда ее возлюбленный Эрик Джонсон уговорил Джессику уладить их отношения (у пары к тому времени уже было двое детей). Симпсон сбросила на свадьбу 35 кг! Поклонники с энтузиазмом заговорили о возвращении красавицы Джессики, но через пару месяцев звезда снова начала набирать вес, и вездесущие фотографы снова «кастуют» ее на поедание двойного чизбургера в летнем кафе.
3. Келли Осборн
Келли всегда была завершенной. Долгое время она не обращала внимания на шепот за его спиной и не обсуждала его объемы в социальных сетях. Однако Келли повзрослела, ее Bunctar Spirit, и девушка решила взять свой вес под контроль. С помощью и интенсивных тренировок ей удалось сбросить более 25 кг за год.
Келли Осборн в молодости и в момент набора веса
Добавил звезду популярности и помог получить несколько приглашений на гламурную фотографию.Осборн дал горячие обещания следить за весом до конца жизни и никогда больше не толстеть. Но в 2013 году последовало расставание с парнем, после чего Келли снова набрала вес и решилась на новое похудение (на этот раз — в специальной клинике).
После похудения Келли Осборн недолго прошло в рамках гармонии
Однако результат снова длился недолго. Спустя полгода в таблоидах появились новые фотографии Осборна, деловые ужины в многочисленных фаст-фудах и выпивки на вечеринках.Звездная фигура снова начала распадаться. Пока Келли не вернула свои старые килограммы, но критики говорят, что она упорно к этому идет.
4. Ева Польна
Бывшая вокалистка группы «Гости из будущего» никогда не спала. Но после рождения двоих детей Ева настолько поправилась, что перестала учиться поклонникам. Сама актриса сильно страдает лишним весом и, по слухам, перепробовала много способов, но от ненавистного жира ничего не помогает.
Ева Польна все еще пытается похудеть до той же отметки
Одно время в богемной среде ходили слухи, что Ева собирается решиться на липосакцию, а то она и вовсе уже сделала это, но на самом деле звезда не спешит на такие радикальные шаги.Несмотря на то, что лишний вес — явно больная тема для Евы, она оптимистично смотрит на ситуацию и продолжает выступать с концертами и участвовать в творческих проектах.
5. Джанет Джексон
Джанет Джексон давно известна своим переполнением. Склонная с детства к перееданию, она всегда была вынуждена контролировать свое питание. Однако из-за одержимости едой и склонности к нервному перееданию эта борьба шла не из легких. Однажды звезда даже призналась, что когда очень голодна, она ест бумажные салфетки, чтобы забить живот и вызвать неприятные ощущения, притупив чувство голода.
Она часто придерживалась полуголодной диеты и много работала, чтобы сохранить гармонию. Однако излишняя задорность сыграла со звездой досадную шутку — постоянные эксперименты над собой подорвали ее здоровье и, по слухам, привели к серьезным проблемам с желудком. В результате Джанет более 10 лет набирает и худеет.
Стройная фигура Джанет Джексон осталась в далеком прошлом
Во время очередного появления на публике после курса похудания он каждый раз заявляет, что это время изменилось навсегда.Джанет даже выпустила книгу о своей тяжелой борьбе с ожирением. Но каждый раз ее самоконтроля хватает чуть больше, чем на год. В начале 2014 года звезда снова сбросила вес после двухлетнего срыва. Посмотрим, сможет ли он на этот раз сдержать слово!
6. Леонардо ди Каприо
На днях ряды засветившихся колебрити пополнил любимец подростков и голливудский привет Леонардо ди Каприо. За последние годы Леонардо сильно изменился и добавил Гранту в свой имидж.От разбитого мальчика с ангельскими глазами не осталось и следа. Кроме того, он стал много курить, еще он отразил свою бороду, конский хвост и … живот.
Во время длительного отпуска в Майами Параси Леонардо заметил Вдову, отдыхавшую с Топлсом со своим любимым Тони Гарном. Фото с выгуливающим 39-летним красавцем тогда прикрыли Интернет. Однако Льва, судя по всему, не волнует прибавка в весе и не надоедает фанатам — он не стесняется демонстрировать фигуру и, судя по всему, в скором времени даже не думает худеть.
Леонардо ди Каприо «в форме» и во время набора веса
По слухам, актеру очень надоел образ подростка-романтика с субтитрами, и он пытается отойти от стереотипа, который ему навязывают поклонники. При этом среди профессионалов он ценит, прежде всего, как разнопланового актера, согласованного по разным характеристикам персонажей, поэтому он не поднимается, чтобы остаться без работы из-за веса и может не беспокоиться о сохранении репутации.
7. Кристина Агилера
В списке остается pop-div с тенденцией к полноте и Кристина Агилера. Вопрос о весе долгое время был для нее актуален, но в итоге она набрала более 25 кг. Поначалу Кристина просто радовалась его весу — по признанию певицы, у нее всегда были пышные формы. Агилера надела открытые облегающие наряды и не стала демонстрировать себя, удачно представив пышные бедра и заметно увеличившуюся грудь.
Однако она практически сразу столкнулась с полным неприятием своего нового имиджа вокруг. Агенты и продюсеры в один голос выразили озабоченность тем, как они отразятся на продажах дисков и контрактах на новости о том, что кумир подростков больше не желает соответствовать общепринятым стандартам.
Кристина Агилера слегка раздвинула, огорчена этими продюсерами
Вопреки прогнозам, на продажи альбомов вес Кристины не повлиял. Прежде всего потому, что внешность Кристины, хотя и является ее сильной стороной, все же блекнет перед известным на весь мир колоратурным сопрано.Но со временем звезде все же пришлось похудеть ради нового контракта, о чем она сама когда-то с сожалением заявила журналистам.
Певица призналась, что даже сейчас она вынуждена худеть, по-прежнему не считает своим долгом скрупулезно следить за весом в будущем. «У меня нет причин комплексовать в пользу поклонников. На музыкальном поприще я уже все доказала. Примите, пожалуйста, — вы имеете дело с законченным артистом», — ответила Кристина на вопросы журналистов в 2012 году.
8. Мэрайя Кэри
Кстати о чудесном похудении Мэрайи, о том, как она снова начала набирать вес. Надо сказать, что актриса давно перестала быть худой, вполне резонно отдать предпочтение пышным формам. Даже после скандального похудания вес певицы продолжал неметь, превышая норму. И вот объемы Кэри снова удивляют!
Фигура Мэрайи Кэри давно потеряла элегантность
Надо сказать, что поклонники и критики давно привыкли к пышным формам див.Да и лишний вес не помешал ей стать одним из их самых продаваемых исполнителей в истории поп-сцены. Количество проданных альбомов давно перевалило за 200 миллионов, а вес совсем не форсировал.
9. Стивен Сигал
Стивена Сигала знал, наверное, каждый ребенок, бакалейщик на постсоветском пространстве в 90-е годы. И, хотя в последнее время актера снимают все реже, его имя уже стало именительным падежом. С годами у Стивена сильно снизился обмен веществ — всегда склонный к полноте актер обретал фигуру, которую на закате ждет практически каждый мужчина такого телосложения.
биография, фильмография, фото, личная жизнь. Сладкая парочка из КВН раскрыла «КП» Секреты семейной жизни Катя из команды А
Его личная жизнь неразрывно связана с работой — муж Екатерины Моргуновой Леонида, как и она, участник КВН, сделал предложение своей будущей супруге прямо во время выступления. Несмотря на то, что они оба артиста и их карьера построена в одной сфере, в семье Кати и лени царит полная гармония.
История любви Екатерины Утмелидзе и Леонида Моргунова
Сегодня Катя играет в спектакле «Однажды в России», а когда впервые увидела будущего мужа, она была простой участницей КВН и очаровала Леонида своей остротой и беззащитностью.
На фото — Екатерина Моргунова с мужем
В то время Моргунов познакомился с другой девушкой, но знакомство с Екатериной перевернуло его личную жизнь — он влюбился в нее с первого взгляда и разорвал прежние отношения.
Однако Катя сдалась не сразу — Леониду пришлось приложить усилия, чтобы ему откликнулся новый знакомый.
Из них получилась красивая пара, и в их семье царит любовь и взаимопонимание.
Катю с детства привлекало правило, что в семье всегда главный мужчина, и она его придерживается в своей семейной жизни.
Тем не менее, принимая какое-то важное решение, Леонид всегда прислушивается к мнению жены.
Им всегда хорошо вместе и у супругов никогда не возникает желания оставаться отдельно, поэтому они всегда отдыхают только вместе.
Однако работа заставляет их расстаться — им периодически приходится уезжать из дома, но это не вызывает никаких затруднений — Катя с мужем доверяют друг другу и поэтому у них не возникает проблем из-за частых разлук.
В отличие от своего сценического образа, который Катя воплощает в рамках шоу «Однажды в России», в реальной жизни он никогда не повышает голос, и даже если приходится спорить, она старается говорить спокойно, так что в ее семье есть в ее семье никогда не было громких переживаний.
В этом году брак — это брак, в этом году супруги собираются отметить это знаменательное событие в Пятигорске, откуда родом Екатерина и где прошла их свадьба.У Ломена прекрасные отношения с родителями жены, а встречи всегда проходят в очень теплой атмосфере.

На фото — Свадьба Екатерины и Леонида
Отношения супругов полны романтики — муж Екатерины Моргуновой часто радует ее приятными сюрпризами и подарками, часто они проводят приятные вечера в ресторане или кафе, и такие моменты приносят супругам больше клипов, делают их отношения свежими и яркими.
В молодой семье Екатерины и Леонида Моргуновых детей пока нет, но они уже мечтают о пополнении и не откладывают это приятное событие в долгий ящик.
Краткая биография Екатерины Моргуновой
Катя родилась в семье геодезиста-топографа и модельера. Семья Екатерины Интернационала — папа грузин, а мама армянин, и ее родители познакомились в Пятигорске, где позже родилась Екатерина.
Всегда была активным ребенком — занималась балетом, художественной и спортивной гимнастикой, бальными танцами. После школы она поступила в швейный техникум и окончила его с красным дипломом.
Следующим этапом ее становления стал Пягигорский государственный технологический университет, после которого она училась еще и в аспирантуре, которую из-за увлечения КВН Катя не окончила.
Сначала она была в составе любительского коллектива, а затем талантливую яркую девушку пригласили в команду вагонного «бля». Позже Екатерина Утмелидзе вошла в состав Объединенной городской команды «Город Пятигорск».
Этой командой Екатерина попала на конкурс «Большой Кивин», в рамках которого несколько раз становилась победительницей.

На фото — в шоу «Однажды в России»
Екатерина Моргунова пришла на телевидение в 2014 году, став актрисой юмористического шоу «Однажды в России».Через год она стала вести туристическую программу Руссо, партнером которой стал Ее муж Леонид Моргунов.
Привычный образ истерики из юмористической программы «Однажды в России», за которой твердо закрепилась участница шоу Екатерина Моргунова, совершенно рушится при виде этой хрупкой, приветливой и симпатичной девушки. И стоит начать с ней разговор, так как создается впечатление, это тоже вообще два разных человека — вот что означают актерское мастерство. Екатерина прошла путь от дипломированной мельницы до философа, но оказалась в юморе.А после получил приглашение участвовать в телепроекте «Однажды в России» на ТНТ. Выступил Алексей Стефанов.
Все страны близки на Кавказе
— Катя, сразу хочу спросить о корнях. Вы сами из Пятигорска, но ваша девичья фамилия Уттмелидзе — в Папе Гураме Руслановиче вы грузинка.
— Да, у меня папа грузин, он родом из Боржоми. Там у меня сейчас живет моя родная бабушка Валентина и младшая сестра отца — тетя Мака (Майя).Я бывал там нечасто — в детстве, всего пару раз, но крестился в Грузии. С того времени я даже помню какие-то снимки — какая обстановка была в квартире, природа вокруг, а в Грузии очень красиво, в курортной зоне композиторов, где работала бабушка … Мне это очень нравится страна — моя энергия, замечательные люди.
Comedy Club Производство.
— А я слышал, что у вас армянские корни? Наверняка папа приехал в Пятигорск учиться и встретил там маму.
«Да, это была учеба или даже практика, учился в Тбилиси. А моя мама коренная пятерочка и просто армянин — Лариса Аркадьевна Арушанова. А если моя« грузинская бабушка »по национальности русская, то все армяне. Ее семья уже несколько поколений жила на Северном Кавказе.
Может быть, поэтому в детстве мы не ездили в Армению — Арушановы давно пустили корни в Пятигорске. Я сам восполнил этот пробел, когда мы вместе вели шоу Trevel «Rousseau Tourist».Как-то сняли передачу в Ереване, и я влюбился в этот город и эту страну. Армения тоже очень красива.
Но я вырос на Кавказе, поэтому все города и страны этого региона мне близки. Люди там, конечно, очень добрые, гостеприимные, душевные, все так эмоционально. Я к этому привык. Поэтому в первый раз в Москве мне было сложно адаптироваться. Здесь люди совсем другие, равнодушные. А на Кавказе все обо всех знают, за всех переживают, всех спрашивают, интересуют, кто, как и где живет, кто рожал и так далее.
— А в Грузии уже в зрелом возрасте успели побывать?
«Да, мы тоже снимали сюжет для путешественника, проехали Боржоми и сделали остановку». Пока съемочная группа отдыхала, погнали к бабушке. Встреча была спонтанная, но не менее теплая. Грузия очень впечатлила, Тбилиси красив, Батуми тоже. Я хочу туда вернуться.
— Оказывается, у вас грузинская, армянская и русская кровь. Вы думаете, что вы сами?
«Даже не знаю… наверное больше, чем грузин, я еще 27 лет взял с грузинской фамилией (Утмелидзе — прим. ред.). К тому же грузины удачно и умеренно сочетают современность и традиции, мне это очень близко.
Девушка с кандидатом минимум
— Я проследил ваши поиски для себя — вы хотели стать модельером, затем руководить персоналом, они ушли в философию. Что это было для бросания?
— (смеется) Дизайнер-дизайнер, которым я хотел стать, потому что мне очень нравилось шить — моя мама отлично это делает.Занималась индивидуальным шитьем, преподавала в техникуме. И, конечно же, с детства у нашей сестры были самые нарядные куклы, да и сами они очень красивые платья.
И хотя школу окончила с серебряной медалью, пошла в швейный техникум. Моя мама знала, что они дадут хорошую базу, чудесно научат. Но это редкий случай, когда девушка с медалью поступает в швейный техникум (смеется). И поэтому в приемной очень удивились, даже директору позвонили: «Смотрите, к нам приехал медалист.«Но параллельно с этим я поступил на заочное отделение в университете на менеджера по управлению персоналом.
— То есть кем в итоге захотелось стать?
«В мыслях, когда все это рисовалось в голове, я хотел открыть свое ателье, заниматься любимым делом, но при этом вести.
— А они вообще перешли в другую сторону — начали изучать философию.
— Я только что поступила в аспирантуру.И был выбор — техническое направление или гуманитарное. Но я не математик и не физик, поэтому самым близким среди направлений была социальная философия.
— Но вы бросили учебу, а если бы закончили, кем бы стали?
— кандидат философских наук. Правда, так и есть, не знаю. Мне нравилось учиться в аспирантуре, но тут в моей жизни начался новый этап — я играл в КВН. И уже не опуская голову на учебу, не писал диссертацию, я понимал, что не буду ее завершать, а только потрачу много времени на начальные статьи.Зачем это делать? Так что у меня есть только кандидатский минимум.
Правда, справку об этом не брал. Все меня за это ругают — другие учатся, пытаются, а вы даже документы не взяли. Теоретически где-то в архивах аспирантуры есть доказательства того, что я сдал кандидатский минимум.
— Значит, вы можете вернуться назад и при этом защитить диссертацию?
— Оказывается, могу, но не представляю.
Перейти в КВН буквально принудительно
— Расскажите, как вы попали в КВН.
— Произошло это благодаря очень любимой Ирине Леонидовне Кармен. Колледж, в котором я учился на дизайнера-модельера, поступил в Северо-Кавказский государственный технический университет. Это тот самый университет, в котором я параллельно учился заочно. Но аномалий внеаудиторного творчества это не касалось, и когда мы объединились, оказалось, что там много секций.
В то время это были цирк, две хореографические студии, народные и современные танцы, вокальная и театральная студии, КВН.А вот директор-директор этого вуза Ирина Леонидовна Кармен каждый год проводила и проводит эти кастинги среди первокурсников, на одного из которых я когда-то попала.
— А вы тоже решили попробовать себя?
— Нет! Нас буквально загнали туда, никто не хотел отказываться от нашего колледжа. Все стеснялись, боялись — есть университет, студенты, все классные (смеется). И тут наш руководитель по воспитательной работе заставил меня и еще одну девочку из нашего колледжа пойти на кастинг… Мы пришли на этот кастинг, показали сцену с этой девушкой, Ирина Леонидовна заинтересовалась, спросила: «Кто придумал?». Я сам ответил на это. «Отлично. Ты будешь играть в КВН», — сказала она.
Так я сначала попал в команду факультета, потом в сборную вуза, начал кататься на фестивалях в Сочи, играл в городском чемпионате, а потом мы все объединили Ольгу Картункову — капитана команды «Город Пятигорск». . Решила собрать всех, кто ей понравился на чемпионате в Пятигорске, лучших, как бы нескромно это не звучало.
— Когда самые близкие впервые увидели вас на сцене, что они сказали?
«Родители, наверное, просто удивились, что я вообще говорю». Художников в нашей семье не было. Мама участвовала в какой-то самодеятельности, когда учился, и на этом все закончилось. Поэтому и мама с папой, и все мои большие родственники радовались за меня и удивлялись. Чтобы выйти на место происшествия, необходимо набраться смелости. Людям, которые этого не делают, кажется, что это сродни подвигу. Я почему-то особенно переживал, когда мама ходила ко мне на игры.Это добавляло ответственности, и стресса перед играми мне было уже достаточно.
истерику устраиваю только на сцене
— Как вы попали в проект «Однажды в России»? Были сомнения или сразу согласились участвовать в нем?
— Это было четыре года назад. Вячеслав Дусмухаметов, продюсер Comedy Club Production и автор шоу, собрал Cavencers из разных команд и рассказал, что хочет сделать такое шоу, объяснил, почему мы все собрали нас.И, конечно, идея мне сразу понравилась — я захотел участвовать в этом проекте. В шоу приглашены люди, с которыми мы были на одной волне. И сразу стало понятно, что нам будет комфортно и безумно интересно работать вместе.
— Дальний бой?
— совсем не сомневался. Это был телепроект, а это означает определенный рост, развитие. Думаю, какие-то преимущества. До сих пор рад, что согласился.
— Обычно вы играете истеричных дам.Как возник этот образ, из которого вы не выходите несколько лет?
— Это было так необходимо, мы все уже выработали определенные актерские образы. А для юмористической сцены всегда необходимо конфликтовать. Итак, Ольга — недоработка, значит, нужен был кто-то, кто «фигурирует» на ней. И я очень хорошо с этим справляюсь. И визуально выглядело комично — я такая маленькая и худая и вечно конфликтую с Олей. Поэтому этот образ для меня и исправлен. Но теперь в шоу «Однажды в России» у меня стали появляться разные образы.
— Интересно, а дома вы такие же резкие или наоборот — белые и пушистые?
— Дома вообще не плачу. Муж, кстати, смеется, когда я устраиваю истерики на сцене. Но в жизни у нас такого, слава богу, не бывает. Даже если возникнет какое-то недоразумение, конфликт минимум, я не повышаю голос. Мне этого достаточно на сцене. Если я еще при жизни буду так кричать (смеется) … можно сойти с ума.
года (32 года) -,.
Екатерина Грамовна Моргунова родилась 17 августа 1986 года в грузино-армянской семье в Пятигорске.
Мама — Лариса Аркадьевна — создает одежду, будучи дизайнером, а отец — Гурам Русланович — по образованию геодезист-топограф, а сейчас работает в строительной компании. Кроме того, у Екатерины есть младшая сестра Виктория. Екатерина любит советские фильмы, особенно комедии Эльдара Рязанова и Георгия Деллая.
Ее интересы и таланты всегда были разносторонними, но неизменно творческими.В детстве пробовала заниматься балетом, потом недолго гимнастикой, потом 6 лет хореографией. Он окончил школу с медалью и училище с красным дипломом. Специальность: «Портной» и «Дизайнер-дизайнер швейных изделий». После — Пятигорский государственный технологический университет по специальности «Менеджер по персоналу». Потом поступил в аспирантуру на факультет «Социальная философия», но получить диплом аспирантуры уже не удалось — все большее место в ее жизни занимал КВН, и Екатерина со временем выбрала сцену.
В КВН она случайно попала, сначала это была команда факультета, потом — университетская команда «Клабя», а после Екатерина оказалась в составе городской команды: «Город Пятигорск». В 2010 году началась череда командных триумфов — сначала победа в первой лиге, затем бронза в Высшей лиге КВН, где команда вышла по итогам сочинского фестиваля. В 2012 году город Пятигорск выиграл серебряный сезон, а на музыкальном фестивале в Юрмале получил «Большой Кивин в темноте».В 2013 году в копилку выпал «Большой Кивин в золоте», а также победа в финале Высшей лиги КВН 2013. После этого, в 2014 году, город Пятигорск принял «Большой Кивин в свете», а в 2014 году на Кубке чемпионов в Сочи, сыграв в тандеме с Парапарамара (МГИМО) против команд «Триод и Диод» и «Камызяки», выиграл и получил большой летний кубок.
С командой «Парапарам» Екатерину связывают не только воспоминания о совместной победе. «Город Пятигорск» и «Парапарамен» стали соперниками в финале Высшей лиги КВН, но главное, в этой команде играл Леонид Моргунов — муж Екатерины.Рука и сердце Леонида предлагают прямо на сцене Фестиваля команд КВН «Голосующий Кивин» в Юрмале в 2013 году.
Сейчас Екатерина снимается в комедийном шоу «Однажды в России», а с сентября 2015 года в паре с ним. Супруг Леонида Моргунова ведет шоу о путешествиях «Руссо Турист» на СТС.
Екатерина Моргунова Личная жизнь Леонид Моргунов — муж Екатерины Моргуновой. Рука и сердце Леонида предлагают прямо на сцене Фестиваля команд КВН «Голосующий Кивин» в Юрмале в 2013 году.
Екатерина Мартунова
Екатерина Моргунова не имеет актерского образования, но ее яркие телевизионные образы неизменно впечатляют зрителей. В спектакле «Однажды в России» Екатерина предстает очень убедительно возвышенной и разноплановой.
— В спектакле «Однажды в России» ваши героини очень возвышенные личности. Они чем-то похожи на тебя?
— Напротив. Я почти никогда в жизни не повышаю голос. Мои персонажи в комнатах шоу конфликтуют, кричат, ругаются.Для меня это нехарактерно, даже когда я очень зол. Итак, это противоположные персонажи.
— Иногда публику путают актер и его герой. Вас когда-нибудь воспринимали как Екатерину Моргунову, но как ее персонаж?
— Нет, видимо, потому что не было персонажа, который был бы ко мне «приглушен». Я играла разных героинь, но долгоиграющих ролей или конкретного персонажа, который запомнился бы или разительно отличался от всех остальных хотя бы ценой выхода в эфир, вроде бы нет.
— Можно предположить, что юмористов нельзя снимать без шуток на сайте. Какой из эпизодов «Однажды в России» вам запомнился больше всего?
— Возможно, номер о Шерлоке Холмсе. Каждый персонаж получился комичным. По ходу съемок мы несколько раз «ломались». Потом у Азаматы трубка падает, потом часть фразы кто-то забудет — концентрация юмора в этой сцене была максимальной.
— При этом мы знаем, что у вас нет актерского образования.Разве не обязательно, если можно так органично играть?
— Креативный продюсер Давид Цаллаев, который ставит цифры, всегда смотрит на то, насколько органично мы себя проявляем. Мы этого не запрещаем. Поэтому это не страшно. Также мы хорошо друг друга чувствуем: вышли из одной среды, отлично поработали, ловя друг друга подачу, чувствуем интонацию. Отсюда и органическое. Что касается актерского мастерства, то это никому не мешает. Есть определенные приемы, приемы работы. Чем больше знаешь, тем лучше.Пока не найду в это время.
— Успеваете ли вы поддерживать спортивную форму? В «Однажды в России» тебе проще всего!
— Видимо, это генетика. Потому что родители в отличной форме. Не думайте, что я себя хвалю. (Смеется.) Такой комплекс у нас не предрасположен к полноте. Мой вес не меняется со школы — 45 килограмм. Были моменты, когда вес немного снижался, во время игр в КВН я похудел до 43 килограммов, потому что нервничал, катастрофически пропадал аппетит.В игре появился почти скелет. Сейчас таких стрессов нет. Поэтому вес держится на отметке 46. Пока все подряд и себя не ограничивайте.
— Об этом мечтают многие. В чем секрет? Кавказское здоровье, горный воздух, натуральная еда с детства?
— Может быть. Здесь мама тоже долгое время весила 46 килограммов. Потом родила двоих детей и немного прибавила. Но остается в отличной форме.
Instagram.com / ukaterina03.
«Папа у тебя грузин, мама — армянин, а ты светловолосая блондинка». Так действительно ли это происходит?
— Многие этому удивляются. Стереотипы таковы, что дочери армянина и грузина вроде бы разные, согласитесь. Но в моей семье и по отцовской линии есть русские бабушки. Видимо, как-то смешано. Моя сестра тоже светлая, больше похожа на славянский тип внешности.
— Кавказские семьи славятся крепкими традициями упаковки.Но вы с мужем работаете и живете в Москве. Часто есть возможность выбраться на праздники к родственникам?
— юбилей, свадьбы, дни рождения — на все мероприятия в Пятигорске накрывается стол, собираются целые родственники. Я с удовольствием там рвусь и наслаждаюсь общением, свежим воздухом, вкусностями. Бабушка готовится, дед ведет за столом. К слову, недавно они отметили 56-летие совместной жизни. Традиции очень сильные, но в то же время у нас современная семья: я никогда не дергала: «Когда выйдешь замуж».«Посиделки с родственниками, конечно, отсутствуют. До сих пор к Москве привыкаю из-за этого.
— Можете представить себя на месте дедушки и бабушки — за большим столом с детьми и внуками?
— Конечно, мы хотим детей. Это планы. (Улыбается.) Но большая семья вряд ли получится. У нас еще другой ритм жизни и обстоятельства. Но я очень хочу. Мой муж Сибиряк, он полюбил впервые на Кавказе.У них такое застолье, их не очень принимают, поэтому с удовольствием поедем со мной в Пятигорск при первой возможности.
— И вы, и Леонид — художники. Две творческие единицы в одной семье — это сложно? Разногласий или противоречий по этому поводу нет?
— Мы же наоборот всегда друг другу радуемся и поддерживаем, если есть переживания. Мы легко ладим, потому что работаем в одном районе. Есть доверие. Мы понимаем: если уеду на неделю, то работать, а не непонятно куда.Или наоборот — если кому-то из нас нужно побыть одному, расслабиться, то второй не трогает, это не преттринг. Полная гармония в этом смысле.
— А еще на работе познакомились?
«Да, Леонид играл за команду« Парапарас », и мы часто ходили на одни и те же игры и концерты. Перед играми я обычно нервничаю — повторяю слова, переживая, чтобы все получилось, лучше не подходить Я. Два года мы пересекали сцены, но я этого не замечал.Итак, мы начали общаться на гастролях: там атмосфера поспокойнее, спокойнее, конкуренции нет, обстановка более спокойная. То есть мы встретились через два года после того, как увидели впервые.
— Леонид давно добился вас?
«Я скорее человек закрытый:« Ой, нет, спасибо », так пусть и отправил. А с Леной мы стали общаться как друзья, спокойно и шутя. Наверное, это меня подкупило. И незаметно наши отношения перешла в другое качество. Помог юмор. Дружба плавно перешла в чувства.
— Да! Его друзья все знали и заранее подготовились. Это было на фестивале в Юрмале во время концерта на бис. Они знали все, кроме меня! Я ничего не подозревал. Все эти дни по дороге в концертный зал я проходила мимо аттракциона — рогатки и настраивалась на Экстрим, мне нужно было с нее спрыгнуть. Поэтому все мысли были об этом, я не обратил внимания, что вокруг меня шепчутся и готовится сюрприз. И вот играем, пошло музыкальное сопровождение команды lazout — вышел, все сказал.Все плакали. Это было неожиданно и очень трогательно.
— В рамках туристической выставки Руссо вы побывали во многих странах. Что больше всего впечатлило?
— Мы посетили 24 города из 18 стран. Азия казалась самой экзотической. Во Вьетнаме ее муж пил кровь кобры. В Гонконге и Сингапуре как будто будущее — это космос! Транспортный уровень технологичен, чистота, как будто гуляешь по пейзажу. А в Камбодже наоборот: мы видели семьи, которые живут в лодках.Шесть человек сидят в лодке и спят в ней. У них больше ничего нет. В воде серо-коричневого цвета помойте зубы, почистите белье и ловите рыбу там же. В этом же селе жарю лягушек. После такой поездки мы многое переосмыслили. Это было сильное впечатление.
Тбилиси, 28 февраля — Sputnik, Алексей Стефанов. Привычный образ истерички из юмористической программы «Однажды в России», за которой твердо закрепилась участница шоу Екатерина Моргунова, совершенно рушится при виде этой хрупкой, приветливой и милой девушки.И стоит начать с ней разговор, так как создается впечатление, это тоже вообще два разных человека — вот что означают актерское мастерство.
Хотя у Кати Моргунова есть профессиональное образование. Она прошла путь от портрета выпускника до философа, но оказалась в юморе. А после получил приглашение участвовать в телепроекте «Однажды в России» на ТНТ.
Все страны близки на Кавказе
Катя, сразу хочу спросить о корнях.Вы сами из Пятигорска, но ваша девичья фамилия Уттмелидзе — в Папе Гураме Руслановиче вы грузинка. А я слышал, что у вас армянские корни?
— Да, у меня папа грузин, он родом из Боржоми. Там у меня сейчас живет моя родная бабушка Валентина и младшая сестра отца — тетя Мака (Майя). Я бывал там нечасто — в детстве, всего пару раз, но крестился в Грузии. С того времени я даже помню какие-то снимки — какая обстановка была в квартире, природа вокруг, а в Грузии очень красиво, в курортной зоне композиторов, где работала бабушка… Мне очень нравится эта страна — моя энергия, замечательные люди.
© Sputnik / Александр ИМедашвили
«Наверняка папа приехал учиться в Пятигорск, там и познакомилась мама.
«Да, это была учеба или даже практика, учился в Тбилиси. А мама у меня коренная пятерочка и просто армянин — Лариса Аркадьевна Арушанова. А если моя« грузинская бабушка »по национальности русская, то все армяне. Ее семья прожила на Северном Кавказе уже несколько поколений.Может поэтому в детстве мы не ездили в Армению — Арушановы давно пустили корни в Пятигорске. Я сам восполнил этот пробел, когда мы вместе вели шоу Trevel «Rousseau Tourist». Как-то сняли передачу в Ереване, и я влюбился в этот город и эту страну. Армения тоже очень красива.
Но я вырос на Кавказе, поэтому все города и страны этого региона мне близки. Люди там, конечно, очень добрые, гостеприимные, душевные, все так эмоционально.Я к этому привык. Поэтому в первый раз в Москве мне было сложно адаптироваться. Здесь люди совсем другие, равнодушные. А на Кавказе все обо всех знают, за всех переживают, всех спрашивают, интересуют, кто, как и где живет, кто рожал и так далее.
— А в Грузии уже в зрелом возрасте успели побывать?
«Да, мы тоже снимали сюжет для путешественника, проехали Боржоми и сделали остановку». Пока съемочная группа отдыхала, погнали к бабушке.Встреча была спонтанная, но не менее теплая. Грузия очень впечатлила, Тбилиси красив, Батуми тоже. Я хочу туда вернуться.
— Оказывается, у вас грузинская, армянская и русская кровь. Вы думаете, что вы сами?
«Я даже не знаю … наверное, больше чем грузин, мне все-таки потребовалось 27 лет с грузинской фамилией (Утмелидзе — прим. Ред.). К тому же грузины удачно и умеренно сочетают современность и традиции, это очень близко ко мне.
Девушка с кандидатом минимум
Я проследил свои поиски для себя — ты хотел стать модельером, потом руководить персоналом, а потом заняться философией. Что это было для бросания?
— (смеется) Дизайнер-дизайнер, которым я хотел стать, потому что мне очень нравилось шить — моя мама отлично это делает. Занималась индивидуальным шитьем, преподавала в техникуме. И, конечно же, с детства у нашей сестры были самые нарядные куклы, да и сами они очень красивые платья.
Comedy Club Производство.
И хотя школу окончила с серебряной медалью, пошла в швейный техникум. Моя мама знала, что они дадут хорошую базу, чудесно научат. Но это редкий случай, когда девушка с медалью поступает в швейный техникум (смеется). И поэтому в приемной очень удивились, даже директору позвонили: «Смотрите, к нам медалист приехал». Но параллельно с этим я поступил на заочное отделение в университете на менеджера по управлению персоналом.
— То есть кем в итоге захотелось стать?
«В мыслях, когда все это рисовалось в голове, я хотел открыть свое ателье, заниматься любимым делом, но при этом вести.
— А они вообще перешли в другую сторону — начали изучать философию.
— Я только что поступила в аспирантуру. И был выбор — техническое направление или гуманитарное. Но я не математик и не физик, поэтому самым близким среди направлений была социальная философия.
— Но вы бросили учебу, а если бы закончили, кем бы стали?
— кандидат философских наук. Правда, так и есть, не знаю. Мне нравилось учиться в аспирантуре, но тут в моей жизни начался новый этап — я играл в КВН. И уже не опуская голову на учебу, не писал диссертацию, я понимал, что не буду ее завершать, а только потрачу много времени на начальные статьи. Зачем это делать? Так что у меня есть только кандидатский минимум.Правда, справку об этом не брал. Все меня за это ругают — другие учатся, пытаются, а вы даже документы не взяли. Теоретически где-то в архивах аспирантуры есть доказательства того, что я сдал кандидатский минимум.
Comedy Club Производство.
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
— Значит, можно вернуться назад и при этом защитить диссертацию?
— Оказывается, могу, но не представляю.
Перейти в КВН буквально принудительно
— Расскажите, как вы попали в КВН.
— Произошло это благодаря очень любимой Ирине Леонидовне Кармен. Колледж, в котором я учился на дизайнера-модельера, поступил в Северо-Кавказский государственный технический университет. Это тот самый университет, в котором я параллельно учился заочно. Но аномалий внеаудиторного творчества это не касалось, и когда мы объединились, оказалось, что там много секций.Тогда это были цирк, две хореографические студии, народные и современные танцы, вокальная и театральная студии, КВН. А вот директор-директор этого вуза Ирина Леонидовна Кармен каждый год проводила и проводит эти кастинги среди первокурсников, на одного из которых я когда-то попала.
— А вы тоже решили попробовать себя?
— Нет! Нас буквально загнали туда, никто не хотел отказываться от нашего колледжа. Все стеснялись, боялись — есть университет, студенты, все классные (смеется).И тут наш руководитель по воспитательной работе заставил меня и еще одну девушку из нашего колледжа пойти на кастинг. Ставили места на все праздники, придумывали номера, шили костюмы, благо профессия позволяла. Наша группа была очень активна в этом плане, и я, видимо, самый активный в этой группе. А у меня была пародия на «Ренату Литвинову в гостях у программы», которая хочет стать модельером. «Начальник говорит:« Иди, покажи что-нибудь, а потом мы нас прикрепили, а мы не участвуем ». «Мы пришли на этот кастинг, показали с этой девушкой сцену, Ирина Леонидовна заинтересовалась, спросила:« Кто придумал? ».Я ответил, что он сам. «Отлично. Ты будешь играть в КВН», — сказала она.
Comedy Club Производство.
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
Так я сначала попала в коллектив факультета, потом в сборную вуза, начала кататься на фестивалях в Сочи, играла в городском чемпионате, а потом все мы объединили Ольгу Картункову — капитана команды «Город Пятигорск». Решила собрать всех, кто ей понравился на чемпионате в Пятигорске, лучших, как бы нескромно это не звучало.
— А мечта о работе в швейной мастерской закончилась?
— А здесь нет. Когда я закончил институт, продолжил заочно учиться в университете и … работать в меховой компании. Я даже работал в отделе разработки экспериментальных моделей, шил очень интересные оригинальные вещи. Скрупулезно, но очень медленно. Директору и технологу очень понравилось качество моей работы, но от этого, к сожалению, размер моей зарплаты не увеличился.Я просто работал.
— А потом пошли творить исключительно на сцене. Помните свой первый выход — какие были ощущения?
— забеспокоился. Но сцены были разные. В том же колледже тоже была сцена, но никакого ажиотажа не было, потому что отношение к ней было как какое-то развлечение, к веселью. Но игра в КВН уже воспринималась как ответственное соревнование. Я до сих пор, когда попадаю в зал, где мы играли в городском чемпионате, переживаю.
Comedy Club Производство.
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
— Когда самые близкие впервые увидели вас на сцене, что они сказали?
«Родители, наверное, просто удивились, что я вообще говорю». Художников в нашей семье не было. Мама участвовала в какой-то самодеятельности, когда учился, и на этом все закончилось. Поэтому и мама с папой, и все мои большие родственники радовались за меня и удивлялись. Чтобы выйти на место происшествия, необходимо набраться смелости.Людям, которые этого не делают, кажется, что это сродни подвигу. Я почему-то особенно переживал, когда мама ходила ко мне на игры. Это добавляло ответственности, и стресса перед играми мне было уже достаточно.
истерику устраиваю только на сцене
— Как вы попали в проект «Однажды в России»? Были сомнения или сразу согласились участвовать в нем?
— Это было четыре года назад. Вячеслав Дусмухаметов, продюсер Comedy Club Production и автор шоу, собрал Cavencers из разных команд и рассказал, что хочет сделать такое шоу, объяснил, почему мы все собрали нас.И, конечно, идея мне сразу понравилась — я захотел участвовать в этом проекте. В шоу приглашены люди, с которыми мы были на одной волне. И сразу стало понятно, что нам будет комфортно и безумно интересно работать вместе. До этого у нас уже был опыт совместных гастролей, мы знали, что это такое, когда едут такие люди. Единственное, что была неуверенность, правда? В КВН все было ясно, я знал, что делать, к игре привык, чувствовал себя тогда очень уверенно, а потом что-то новенькое.Но желание попасть в проект было огромным.
Comedy Club Производство.
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
— Дальний бой?
— совсем не сомневался. Это был телепроект, а это означает определенный рост, развитие. Думаю, какие-то преимущества. До сих пор рад, что согласился.
— Обычно вы играете истеричных дам. Как возник этот образ, из которого вы не выходите несколько лет?
— Это было так необходимо, мы все уже выработали определенные актерские образы.А для юмористической сцены всегда необходимо конфликтовать. Итак, Ольга — недоработка, значит, нужен был кто-то, кто «фигурирует» на ней. И я очень хорошо с этим справляюсь. И визуально выглядело комично — я такая маленькая и худая и вечно конфликтую с Олей. Поэтому этот образ для меня и исправлен. Но теперь в шоу «Однажды в России» у меня стали появляться разные образы.
— Есть ли какая-то роль, которая особенно запала в душу?
«Мне очень нравилось ругаться с Тимуром Бабякой — у нас был один номер один, когда еще две пары приезжают в гости к такой обычной супружеской паре — Ира и Игорь Черновцы.Один из них — Заур Байцаев с Олей Картунковой — слишком «мимолетные», правильные, чтобы соплить. Другой — мы плачем друг по другу, не переставая, гадко друг другу говорим.
Мне было очень весело, очень гармонично открылось. Представила, как мы смотрим со стороны — я такая маленькая и двухметровая шпулька меня вешает, тянет за горло. Более того, это, видимо, настолько зацепило и авторов, что они написали нам отдельный номер — как мы в десятый раз приходим на развод в ЗАГС. И тоже в том же стиле ругаюсь.Могу сказать, что этот номер отнял у меня много энергии, потому что очень сложно кричать и держать текст в голове. Там же эмоции, не остановишься и фразы не вспомнишь, есть страсть к страсти. Вообще очень люблю числа, над которыми, пока ставим, смеемся. Бывает, мы на финальных съемках «олк» — сложно удержаться от смеха. Даже собрал целый ролик с такими моментами.
Comedy Club Производство.
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
А мне очень понравилось делать пародию на Елену Малышеву — это было в новогоднем выпуске. Было очень весело и не было, как обычно, крика. Я монотонно говорил полную чушь, а также получилось очень гармонично, смешно.
— Интересно, а дома вы такие же резкие или наоборот — белые и пушистые?
— Дома вообще не плачу. Муж, кстати, смеется, когда я устраиваю истерики на сцене.Но в жизни у нас такого, слава богу, не бывает. Даже если возникнет какое-то недоразумение, конфликт минимум, я не повышаю голос. Мне этого достаточно на сцене. Если я еще при жизни буду так кричать (смеется) … можно сойти с ума.
Все еще на одной волне
— Хотите попробовать в кино?
— хотелось бы, да. Чтобы роль была эмоциональной и нестандартной, сниматься было интересно. Но предложений пока не поступало. Хотя, думаю, если да, то ей обязательно предложат роль девушки с истеричным характером (смеется).
— А если без кино, какие у вас планы на ближайшее будущее?
— Нет конкретных планов. Не бывает такого: «Ммм, скоро что-то будет, но пока не скажу». Планирую сниматься в шоу «Однажды в России» на ТНТ. Я чувствую себя здесь максимально комфортно, знаю, что могу здесь развиваться и расти. Спасибо коллегам в том числе. Мне очень нравится наша команда — мы многому учимся у друга.
— Кто-нибудь из коллег встречается с выездными выступлениями и гастролями?
— Конечно, с Олей Картунковой.С Мишей Стогниенко — он приходил на спектакль «Однажды в России», потом приезжал я, но я знаю давно — он хороший друг моего мужа. В принципе, мы со всеми дружим. И что радует — все еще на той же волне, хотя прошло четыре года, и у всех все получилось в каких-то других проектах. Но нам здесь весело, это не рутинная, озорная работа, и мне это очень нравится.
биография, фильмография, фото, личная жизнь. Все страны Кавказа мне близки
Екатерина Моргунова
Екатерина Моргунова не имеет актерского образования, но ее яркие телевизионные образы неизменно впечатляют зрителей.В спектакле «Однажды в России» Екатерина предстает очень убедительной, возвышенной и разносторонней личностью.
— В спектакле «Однажды в России» ваши героини очень возвышенные личности. Они чем-то похожи на вас?
— Напротив. Я почти никогда в жизни не повышаю голос. Мои персонажи в шоу номера конфликтуют, кричат, ругаются. Для меня это нехарактерно, даже когда я очень зол. Итак, это противоположные персонажи.
— Иногда зрители путают актера и его героя.Вас когда-нибудь воспринимали не как Екатерину Моргунову, а как ее персонаж?
— Пока нет, по-видимому, потому что не было персонажа, который «прилипал бы» ко мне. Я играла разных героинь, но, казалось, не было ни одной долгоиграющей роли или конкретного персонажа, которые бы запомнились или сильно отличались от всех остальных, по крайней мере, на время трансляции.
— Можно предположить, что комедианты не могут действовать без приколов на съемочной площадке. Какой эпизод «Однажды в России» вам запомнился больше всего?
— Возможно, номер о Шерлоке Холмсе.Каждый персонаж получился по-своему комичным. В процессе съемок мы несколько раз «вводили» инъекции. То у Азамата вываливается трубка, то часть фразы кто-то забудет — концентрация юмора в этой сцене была максимальной.
— При этом мы знаем, что у вас нет актерского образования. Разве это не обязательно, если ты так органично играешь?
— Креативный продюсер Давид Цаллаев, который занимается постановкой номеров, всегда смотрит на то, насколько органично мы проявляем себя.Нам это не запрещено. Поэтому показать себя не страшно. Мы тоже хорошо друг друга чувствуем: мы вышли из одной среды, хорошо сработались, ловим друг друга, чувствуем интонацию. Отсюда органическая природа. Что касается актерского мастерства, то учиться никому не надо. Есть определенные приемы, приемы работы. Чем больше знаешь, тем лучше. Просто пока не могу найти на это времени.
— У вас есть время, чтобы поддерживать себя в форме? В «Однажды в России» ты самый худой!
— Видимо, это генетика.Потому что мои родители в отличной форме. Не думайте, что я себя хвалю. (Смеется.) Это то телосложение, которое у нас есть — не предрасположено к полноте. Мой вес не изменился со школы — 45 килограмм. Были моменты, когда вес немного снижался, во время игр в КВН я похудел до 43 килограммов, потому что нервничал, катастрофически пропадал аппетит. В игре появился почти скелет. Сейчас такого стресса нет. Поэтому вес держится на отметке 46. Несмотря на то, что ем все и не ограничиваю себя.
— Об этом мечтают многие. В чем секрет? Кавказское здоровье, горный воздух, натуральное питание с детства?
— Может быть. Моя мама тоже долгое время весила 46 килограммов. Потом родила двоих детей и немного прибавила. Но остается в отличной форме.
Instagram.com/ukaterina03
— Ваш папа грузин, ваша мама армянин, а вы светловолосая блондинка. Это действительно происходит?
— Многие этому удивляются.Стереотипы такие, что дочь армянина и грузина преподносят по-разному, согласен. Но в моей семье есть русские бабушки по линии мамы и отца. Видимо, как-то запуталось. Моя сестра тоже светлая, больше похожа на славянский тип внешности.
— Кавказские семьи славятся своими крепкими алкогольными традициями. Но вы с мужем работаете и живете в Москве. Часто ли вам удается выбраться на каникулы с семьей?
— Юбилеи, свадьбы, дни рождения — накрывается стол ко всем событиям в Пятигорске, собираются все родственники.С удовольствием срываюсь там и получаю удовольствие от общения, свежего воздуха, вкусностей. Бабушка готовит, дед ведет за столом. Кстати, недавно они отметили 56 лет совместной жизни. Традиции очень сильны, но в то же время у нас современная семья: меня никогда не дергали: «когда ты выйдешь замуж». Тусовок с родственниками, конечно, не хватает. Из-за этого я все еще привыкаю к Москве.
— Можете ли вы представить себя на месте бабушки и дедушки — за большим столом с детьми и внуками?
— Конечно, мы хотим детей.Это в планах. (Улыбается.) Но большая семья вряд ли получится. У нас по-прежнему другой ритм жизни и обстоятельства. Но очень хочу. Мой муж сибиряк, он полюбил Кавказ с первого раза. Такие застолья у них не очень-то нравятся, поэтому он с радостью поскорее поедет со мной в Пятигорск.
— И вы, и Леонид художники. Две творческие единицы в одной семье — это сложно? Есть ли по этому поводу разногласия или противоречия?
— Напротив, мы всегда рады друг другу и поддерживаем друг друга, если есть переживания.Мы легко ладим, потому что работаем в одной сфере. Есть доверие. Мы понимаем: если уеду на неделю, то работать, а не непонятно куда. Или наоборот — если одному из нас нужно побыть одному, отдохнуть, то второй не трогает, не подглядывает. Полная гармония в этом смысле.
— Вы тоже встречались на работе?
— Да, Леонид играл в команде Parapaparam, и мы часто ходили на одни и те же игры и концерты. Перед играми обычно нервничаю — повторяю слова, волнуюсь, чтобы все получилось, лучше ко мне не подходить.Два года мы пересекались за кулисами, но я его не замечал. И мы начали общаться в туре: там атмосфера попроще, спокойнее, конкуренции нет, атмосфера более расслабленная. То есть мы встретились через два года после нашей первой встречи.
— Леонид давно тебя искал?
— Я человек довольно закрытый: «О нет, спасибо» — отправил всем. А с Леней мы стали общаться как друзья, спокойно и в шутку. Наверное, меня это подкупило. И незаметно наши отношения перешли в иное качество.Юмор помог. Дружба плавно переросла в чувства.
— Да! Его друзья все знали и заранее подготовились. Это было на фестивале в Юрмале во время концерта на бис. Все знали, кроме меня! Я ничего не подозревал. Все эти дни по дороге в концертный зал я проходил мимо аттракциона — рогатки и настраивал себя на экстрим, с нее приходилось прыгать. Поэтому все мысли были об этом, я не обращал внимания на то, что вокруг меня шептались и готовился сюрприз.И так играем, пошла музыкальная подоплека коллектива Лени — он вышел, все сказал. Все плакали. Это было неожиданно и очень трогательно.
— В рамках выставки Russo Turisto вы побывали во многих странах. Что вас больше всего впечатлило во время путешествия?
— Мы посетили 24 города из 18 стран. Азия казалась самой экзотической. Во Вьетнаме муж пил кровь кобры. В Гонконге и Сингапуре будущее словно за космосом! Запредельный уровень техники, чистоты, будто ходишь по площадке.В Камбодже, напротив, мы видели семьи, которые живут в лодках. Шесть человек сидят в лодке и спят в ней. У них больше ничего нет. В воде серо-коричневого цвета умываются, чистят зубы, стирают одежду и ловят рыбу. В том же селе жарил лягушек. После такой поездки мы многое переосмыслили. Это было сильное впечатление.
Екатерина Утмелидзе родилась 17 августа 1986 года в Пятигорске. Ее родители не имеют отношения к творчеству. Мама работает модельером (шьет одежду), а папа сейчас работает прорабом в строительной организации.Также у Кати есть младшая сестра, которая по профессии и призванию является женой и мамой.
Биография Екатерины Утмелидзе
В жилах Екатерины течет кровь разных народов. В ее семье армяне, грузины и русские. Катя росла правильным ребенком. Девушка занималась хореографией, балетом и небольшой гимнастикой. Потом она начала стремительно учиться. Сначала наша героиня окончила училище на отлично (специальность «портной» и «модельер-дизайнер одежды»).Затем поступила в Пятигорский государственный технический университет по специальности «Менеджер по персоналу». Потом она пошла в аспирантуру на кафедру «социальной философии», но ее. КВН быстро ворвался в жизнь Екатерины, поэтому учиться стало сложнее, и в конце концов она сделала свой выбор в пользу сцены.
КВН в жизни Екатерины Утмелидзе
Екатерина Утмелидзе попала в КВН благодаря случаю. Колледж, где она училась на модельера, был прикреплен к местному университету.Там ее заметил руководитель учебного заведения и зачислили в ряды КВН-щиков. Екатерина до сих пор помнит эту женщину, любит и очень ей благодарна за то, что она подарила ей «путевку в КВН». С тех пор наша героиня начала подниматься по «ступеням славы».
Вначале была команда факультета. Затем — команда вуза «КВН Пятигорск». Екатерина Утмелидзе уверенно перешла в Высшую лигу КВН. И благодаря своему характеру и таланту ей это удалось.Конечно, не сразу. Пришлось много работать, работать над своим имиджем. Затем в жизни Екатерины появился коллектив «Город Пятигорск». В него вошли три команды из Пятигорской лиги, за одну из которых играла Катя. Но ребятам из каждой команды чего-то не хватало, поэтому они решили объединиться. Потом дела пошли в гору, и вскоре они попали в Высшую лигу КВН.
Команда КВН «Город Пятигорск»
Датой рождения команды города Пятигорска можно считать 2009 год, когда состоялась их первая игра.Позже они стали ускоренными темпами выходить в Высшую лигу.
В 2010 году участники команды стали чемпионами Лиги Международного Союза КВН. В 2011 году команда впервые выступает в Высшей лиге КВН и сразу выходит в финал, где получает бронзовые медали. В 2012 году, выиграв все три игры Высшей лиги, команда становится участником финала. Разделив второе место с командой Санкт-Петербурга, ребята стали серебряными призерами сезона.Также коллектив получает третий по значимости KiViN на музыкальном фестивале в Юрмале.
В 2013 году ребята завоевали главный приз на Юрмальском фестивале, а капитан команды получил отдельную награду. На данный момент коллектив (после победы в 2013 году в Высшей лиге КВН) ведет гастрольную жизнь. Они выступают как в России, так и за рубежом. Гастроли проходят в такие страны, как Германия, Эстония, США, Канада и другие.
Предложение руки и сердца
Играя в КВН, Екатерина Утмелидзе не только заслужила признание публики, но и встретила любимого человека.Ее избранником стал участник команды «Парапапарам» Леонид Моргунов.
Конечно, на этот выпуск повлияло то, что Леонид и Екатерина — заядлые знатоки КВН. Предложение руки и сердца от Лени наша героиня получила нестандартно. Произошло это прямо на сцене, где проходил Музыкальный КиВиН. Леонид опустился перед Катей на колени и протянул коробку с обручальным кольцом. Естественно, наша героиня приняла предложение. Таким образом, объявив о помолвке, Екатерина Утмелидзе и Леонид Моргунов стали женихом и невестой.Они начали готовиться к предстоящему счастливому и торжественному событию в своей жизни.
Свадьба Екатерины Утмелидзе
Но из-за того, что КВН занимает довольно много времени в жизни парней, свадьба состоялась всего через год от того удивительного и трогательного предложения на сцене.
Так как родственники и друзья живут на приличном расстоянии (жених у нас из Новосибирска), то, возможно, будет не одно свадебное торжество, а два-три. Это все потому, что наша невеста кавказских корней, и ей присущи размах и гостеприимство.
А официальная часть свадьбы, конечно же, прошла в Пятигорске 7 июня 2014 года. Это было яркое событие. Весь день молодые люди веселились с гостями и родственниками. В этом им очень помогли поклонники, специализирующиеся на свадьбах, за что Леонид и Екатерина им безмерно благодарны. Для каждой девушки замужество — событие, которое запомнится на всю жизнь. Екатерина Утмелидзе в этом не стала исключением. Ярко об этом говорят фото со свадьбы.Они с Леонидом выглядят потрясающе красивой и счастливой парой.
Личная жизнь Екатерины Утмелидзе
В прошлом Екатерина Утмелидзе очень любила шитье и рукоделие. Теперь, в свободное от гастролей время, лучший отдых для нее — поваляться перед телевизором и, конечно же, встретиться с любимым мужем, друзьями и родственниками. Катя также любит видеть своих товарищей по команде вне игры, так как считает их своей семьей. Но из-за плотного гастрольного графика, к сожалению, эти встречи происходят не так часто, как хотелось бы.Несмотря на это, Катя не унывает и никоим образом не жалуется на свою жизнь, так как сама всем довольна, и абсолютно счастлива.
ТБИЛИСИ, 28 фев — Sputnik, Алексей Стефанов. Привычный образ истеричной женщины из юмористической программы «Однажды в России», прочно закрепившийся у участницы шоу Екатерины Моргуновой, полностью рушится при виде этой хрупкой, приветливой и симпатичной девушки. И как только начинаешь с ней разговор, складывается впечатление, что это два совершенно разных человека — вот что значит играть.
Хотя у Кати Моргуновой нет профессионального образования. Она прошла путь от дипломированной портнихи до философа, но нашла себя в юморе. А после этого она получила приглашение участвовать в телепроекте «Однажды в России» на ТНТ.
Все страны Кавказа мне близки
Катя, сразу хочу спросить о корнях. Сам ты из Пятигорска, но твоя девичья фамилия Утмелидзе — по отцу Гураму Руслановичу ты грузин.А еще я слышал, что у вас армянские корни?
— Да, у меня папа грузин, он родом из Боржоми. Там до сих пор живут бабушка Валентина и младшая сестра отца, тетя Мака (Майя). Я бывал там редко — в детстве всего пару раз, но крестился в Грузии. С того времени я даже помню какие-то снимки — какая обстановка была в квартире, природа вокруг, а в Грузии очень красиво, в курортной зоне Дома композиторов, где работала бабушка… Мне очень нравится эта страна — ее энергия, прекрасные люди.
© Sputnik / Александр Имедашвили
— Конечно, папа приехал учиться в Пятигорск и там познакомился с мамой.
— Да, это была учеба или даже практика, учился в Тбилиси. А мама коренная Пятигорск и просто армянин — Лариса Аркадьевна Арушанова. И если моя «грузинская бабушка» по национальности русская, то все здесь армяне. Ее семья уже несколько поколений живет на Северном Кавказе.Может быть, поэтому мы в детстве не поехали в Армению — Арушановы давно прижились в Пятигорске. Я сама восполнила этот пробел, когда мы с мужем вели туристическое шоу Russo Turisto. Однажды в Ереване снимали программу, и я влюбился в этот город и эту страну. Армения тоже очень красива.
Но я вырос на Кавказе, поэтому все города и страны этого региона мне близки. Люди там, конечно, очень добрые, гостеприимные, искренние, все очень эмоционально.Я привык к этому. Поэтому в первый раз в Москве мне было сложно адаптироваться. Здесь люди совсем другие, более равнодушные. А на Кавказе все обо всех знают, обо всех беспокоятся, обо всех спрашивают, им интересно, кто живет, как и где, кто кого родил и так далее.
— Удалось ли вам побывать в Грузии во взрослом возрасте?
— Да, там мы тоже сняли сюжет для трэвел-шоу, проехали Боржоми и сделали остановку.Пока съемочная группа отдыхала, мы пошли к бабушке. Встреча была спонтанной, но от этого не менее теплой. Грузия очень впечатлила, Тбилиси красив, Батуми тоже. Я бы хотел туда вернуться.
— Оказывается, у вас грузинская, армянская и русская кровь. Кто ты, по-твоему, такой?
— Даже не знаю … Наверное, более грузинский, я еще 27 лет прожил с грузинской фамилией (Утмелидзе — Ред.). К тому же грузины удачно и умеренно сочетают современность и традиции, это мне очень близко.
Девушка с кандидатом минимум
Я следил за вашими поисками — вы хотели стать модельером, затем руководить персоналом, а затем заняться философией. Что это было подбрасывание?
— (смеется) Я хотел стать модельером, потому что мне очень нравилось шить — моя мама прекрасно это делает. Занималась индивидуальным пошивом одежды, преподавала в техникуме. И, конечно же, с детства у нашей сестры были самые изящные куклы, а у нас самих были очень красивые платья.
Comedy Club Production
Хотя я окончил среднюю школу с серебряной медалью, я пошел в швейный колледж. Моя мама знала, что там хорошая база, они замечательно учат. Но это редкий случай, когда девушка с медалью поступает в швейный техникум (смеется). И поэтому приемная комиссия очень удивилась, даже директору позвонили: «Смотрите, к нам приехал медалист». Но параллельно с этим я поступил на заочное отделение в вуз на должность менеджера по персоналу.
— То есть кем вы в конечном итоге хотели стать?
— В мыслях, когда все это было в голове, я хотел открыть собственное ателье, заниматься любимым делом, но при этом руководить.
— И пошла в другом направлении — начала изучать философию.
— Я только что поступила в аспирантуру. И был выбор — технический или гуманитарный. Но я не математик и не физик, поэтому социальная философия оказалась самым близким среди направлений.
— Но вы бросили учебу, и если бы закончили, кем бы вы были?
— кандидат философских наук. Однако я не знаю, что делаю. Мне нравилось учиться в аспирантуре, но тут уже начался новый этап в моей жизни — я играл в КВН. И я уже не с головой окунался в учебу, не писал диссертацию, я понимал, что не закончу ее, а буду тратить много времени только на начальные статьи. Зачем это делать? Так что у меня есть только минимальный кандидат.Правда, справки об этом никогда не брал. Все меня за это ругают — другие учатся, стараются, а вы даже документы не брали. Теоретически где-то в архивах аспирантуры есть данные, что я сдал кандидатский минимум.
Comedy Club Production
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
— Так можно вернуться назад и все же защитить диссертацию?
— Оказывается, могу, но не представляю.
Их буквально заставили перейти в КВН
— Расскажите, как вы попали в КВН.
— Это произошло благодаря моей любимой Ирине Леонидовне Кармен. Колледж, где я учился на модельера, был присоединен к Северо-Кавказскому государственному техническому университету. Это тот же университет, в котором я одновременно учился параллельно. Но внеклассная творческая деятельность не касалась внеклассных студентов, и когда мы объединились, оказалось, что там много секций.Тогда это были цирк, две хореографические студии, народные и современные танцы, вокальная и театральная студии, КВН. А директор-директор этого вуза Ирина Леонидовна Кармен ежегодно проводила и проводит эти кастинги среди первокурсников, на одном из которых я когда-то была.
— А вы тоже решили попробовать себя?
— Нет! Нас буквально заставили туда поехать, никто из нашего колледжа не хотел. Все стеснялись, боялись — там университет, студенты, все классные (смеется).И вот наш руководитель по воспитательной работе заставил меня и еще одну девочку из нашего колледжа пойти на кастинг. На все праздники ставили какие-то спектакли, придумывали номера, шили себе костюмы, так как профессия позволяла. Наша группа была очень активна в этом плане, и я, видимо, самый активный в этой группе. Так у меня была пародия на «Ренату Литвинову в гостях у программы« Кто хочет стать модельером ». «Ирина Леонидовна заинтересовалась этой сценкой, спросила:« Кто это придумал? » Я ответил, что это был я.»Отлично. Ты будешь играть в КВН », — сказала она.
Comedy Club Production
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
Так я сначала попала в коллектив факультета, потом в сборную вуза, начала ездить на фестивали в Сочи, играли в городском чемпионате, а потом нас всех объединила Ольга Картункова, капитан команды «Город Пятигорск». Решила собрать в чемпионате в Пятигорске всех, кто ей понравился, лучших, как бы нескромно это ни звучало.
— И на этом закончилась мечта работать в швейной мастерской?
— Но нет. Когда я закончил колледж, я продолжил заочно учиться в университете и … работать в меховой компании. Я даже работал в отделе разработки экспериментальных моделей, шил очень интересные оригинальные вещи. Скрупулезно, но очень медленно. Директору и технологу очень понравилось качество моей работы, но, к сожалению, это не увеличило мою зарплату. Я просто творил.
— А потом мы пошли творить исключительно на сцене. Помните свой первый выход — на что это было похоже?
— Я волновался. Но сцены были разные. В том же колледже тоже была сцена, но никакого ажиотажа не было, потому что отношение к ней было как какое-то развлечение, на прикол. Но игра в КВН уже воспринималась как ответственное соревнование. Я до сих пор волнуюсь, когда прихожу в спортзал, где мы играли в городской лиге.
Comedy Club Production
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
— Когда близкие впервые увидели вас на сцене, что они сказали?
— Родители, наверное, были просто удивлены, что я вообще выступаю.В нашей семье художников не было. Мама участвовала в какой-то художественной самодеятельности, когда училась, и на этом все закончилось. Поэтому мои мама и папа, и все мои близкие родственники были счастливы за меня и были удивлены. У вас должно быть такое же мужество, чтобы выйти на сцену. Людям, которые сами этого не делают, кажется, что это сродни подвигу. Я почему-то особенно переживал, когда мама ходила ко мне на игры. Это добавляло ответственности, и мне хватало стресса перед играми.
Я устраиваю истерики только на сцене
— Как вы попали в проект «Однажды в России»? Были ли сомнения или вы сразу согласились участвовать в нем?
— Это было четыре года назад. Вячеслав Дусмухаметов, продюсер Comedy Club Production и автор шоу, собрал кавинов из разных команд и сказал, что хочет сделать такое шоу, объяснил, зачем он собрал всех нас. И, конечно, идея мне сразу понравилась — я захотел участвовать в этом проекте.На шоу были приглашены люди, с которыми мы были на одной волне. И сразу стало понятно, что нам будет комфортно и невероятно интересно работать вместе. До этого у нас уже был опыт совместных гастролей, мы знали, каково это, когда собираются такие люди. Единственное, что была неуверенность, а можно ли? В КВН все было ясно, я знал, что делать, к игре привык, очень уверенно чувствовал себя в тот момент, а потом что-то новенькое. Но желание попасть в проект было большим.
Comedy Club Production
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
— Долго колебались?
— Я вообще не колебался. Это был телепроект, а это означает определенный рост, развитие. Думаю, какие-то плюсы. Я до сих пор рад, что согласился.
— Обычно вы играете истеричных дам. Как появился этот образ, который вы не покидали несколько лет?
— Так получилось, у всех уже сформировались определенные актерские образы.А юмористическая сцена всегда нуждается в конфликте. Значит, Ольга наглая, а значит, нужен был кто-то, кто на нее «тявкнул». И у меня это получилось очень хорошо. И визуально это выглядело комично — я такая маленькая и худая, и всегда в конфликте с Олей. Поэтому этот образ был закреплен за мной. Но теперь в шоу «Однажды в России» стали появляться разные образы.
— Есть какая-то роль, которая особенно запала в душу?
— Мне очень понравилось драться с Тимуром Бабяком — у нас был номер один, когда к такой обычной семейной паре приехали еще две пары — Ира Чеснокова и Игорь Ласточник.Один — это Заур Байцаев с Олей Картунковой — тоже «миленькие», вплоть до соплей. Другой — это мы — мы кричим друг на друга, не переставая, мы говорим друг другу гадости.
Мне было очень весело, очень гармонично получилось. Я представил, как мы выглядим со стороны — я был такой маленький, и двухметровый Бабяк нависал надо мной и рвал себе горло. Более того, это, видимо, настолько зацепило авторов, что они написали нам отдельный выпуск — как мы в десятый раз разводимся в ЗАГСе.И ругаемся в том же стиле. Могу сказать, что этот номер отнял у меня много энергии, потому что очень сложно кричать и держать текст в голове. Есть еще эмоции, не остановишься и фразу не запомнишь, накал страстей продолжается. Вообще, мне очень нравятся числа, над которыми, пока мы их ставим, смеемся. Бывает, что «колем» на финальной стрельбе — смеяться сложно. С такими моментами мы даже сняли целое видео.
Comedy Club Production
Екатерина Моргунова — участница шоу «Однажды в России»
А мне очень понравилась пародия на Елену Малышеву — она была в новогодней редакции.Это было очень весело, и не нужно было кричать, как обычно. Я говорил монотонно полную чушь, и получилось тоже очень гармонично, смешно.
— Интересно, а дома вы такие же резкие или наоборот — белые и пушистые?
«Дома я вообще не кричу. Кстати, мой муж смеется, когда я закатываю истерики на сцене. Но в нашей жизни, слава богу, этого не происходит. Даже если есть какое-то недопонимание, минимальный конфликт, я не повышаю голос. На сцене мне этого достаточно.Если я до сих пор так кричу в своей жизни (смеется) … Ты можешь сойти с ума.
Все еще на той же длине волны
— Хотите попробовать себя в кино?
— Хотелось бы, да. Чтобы роль была эмоциональной и нестандартной, чтобы снимать было интересно. Но предложений пока нет. Хотя, думаю, если будет, наверное, предложат роль девушки с истеричным характером (смеется).
— А если без кино, какие у вас планы на ближайшее время?
— Нет конкретных планов.Не бывает такого: «Ммм, скоро что-то будет, но пока не скажу». Планирую появиться в шоу «Однажды в России» на ТНТ. Мне здесь максимально комфортно, я знаю, что могу здесь развиваться и расти. Спасибо и коллегам. Мне очень нравится наша команда — мы многому учимся у друга.
— Встречаешься ли ты с коллегами вне спектаклей и гастролей?
— Конечно, с Олей Картунковой. С Мишей Стогниенко — он пришел позже на спектакль «Однажды в России», но я его давно знаю — он хороший друг моего мужа.В принципе, мы все дружны со всеми. И то, что меня радует, до сих пор на той же волне, хотя прошло четыре года, и у всех все получилось в каких-то других проектах. Но нам здесь весело, это не рутина, не скучная работа, и мне это очень нравится.
Имя участника:
Возраст (день рождения): 17.08.1986
Город: Пятигорск
Образование: Пермский государственный технический университет
Семья: замужем за Леонидом Моргуновым
Нашли неточность? Исправьте профиль
Из этой статьи прочтите:
Екатерина Моргунова родилась в городе Пятигорске, тогда у нее была фамилия Утмелидзе.Отец комика работал геодезистом, мама — модельером, а параллельно с Катей росла сестра Вика. Девочки переняли от родителей работоспособность и целеустремленность, благодаря чему многого добились в жизни.
Катя еще в детстве стремилась узнать что-то интересное, она была любопытным ребенком, и сидеть без дела совсем не для нее. Катя ходила в несколько кружков, пробовала себя в разных образах — занималась балетом, гимнастикой и художественной гимнастикой, потом были бальные танцы.
Все увлечения никоим образом не мешали учебе в школе, ее окончила с отличием, после чего поступила в швейный техникум, окончив его с отличием.
Однако в середине учебы девушка привлекла внимание КВН, стала участницей университетской команды, блестяще выступала, снимая совершенно непохожие образы.
Студентка настолько увлеклась юмором, что ей было сложнее закончить 2 последних курса. И хотя она получила диплом и могла продолжить обучение в аспирантуре, Катя отказалась, решив выступить в КВН.
Моргунова никогда не собиралась быть настоящей артисткой, так сложились обстоятельства — с каждым новым выступлением она все больше увлекалась шутками, ей хорошо давались роли, и участники коллектива не собирались ее отпускать.
Пройдя несколько этапов КВН в Краснодарском крае, команда Кати трансформировалась и объединилась с еще двумя командами Ставропольского края. Новый коллектив получил название «Пятигорск» , после чего ребят пригласили в столичный КВН.В тот год Катя и ее единомышленники совершили стремительный взлет, заняв 3-е место в Высшей лиге КВН. Многим командам потребовались годы, чтобы добиться этого достижения. При этом Катя несколько раз подряд удостаивалась почетного звания КиВиН.
С 2014 года Моргунова стала актрисой шоу канала ТНТ «Однажды в России» — параллельно с КВН она активно участвует в театральных постановках в рамках программы, выступая в роли экстрасенсов и неуравновешенных лиц.
Вообще почти все роли Кати относятся к одному типу, но это вовсе не значит, что она такая в жизни.
Просто юмористка считает, что сыграть вполне обычного человека может каждый, но не всегда можно показать незнакомые вам эмоции, чтобы им поверили.
В 2014 году КВНист Леонид Моргунов сделал предложение Кате прямо на сцене во время финала следующей Лиги. У тех, кто любит развлекать публику, детей пока нет.
В 2015 году Кате поступило предложение вести телешоу «Руссо Туристо» на канале СТС. А соведущим стал ее муж.
Катерина Моргунова — яркий пример отличницы во всем — благодаря упорству и трудолюбию, которые с трепетом привили ей родители, она смогла добиться многого за свои 30 лет. Ждем новинок и уникальных образов Кати!
Катя Фото
Екатерина постоянно делится новыми фото из личной жизни, они с мужем часто путешествуют.Также иногда встречаются кадры со съемок фильма «Однажды в России».

лет (32 года) — ,.
Екатерина Гурамовна Моргунова родилась 17 августа 1986 года в грузино-армянской семье в Пятигорске.
Мама, Лариса Аркадьевна, создает одежду, будучи модельером, а ее отец, Гурам Русланович, по образованию геодезист-топограф, сейчас работает прорабом в строительной компании.Кроме того, у Екатерины есть младшая сестра Виктория. Екатерина обожает советские фильмы, особенно комедии Эльдара Рязанова и Георгия Данелии.
Ее интересы и таланты всегда были разносторонними, но неизменно творческими. В детстве я пробовала заниматься балетом, затем коротко занималась гимнастикой, затем 6 лет хореографией. Она окончила среднюю школу с медалью и колледж с отличием. Специальность: «портной» и «модельер-дизайнер одежды». После — Пятигорский государственный технологический университет по специальности «Менеджер по персоналу».Потом поступила в аспирантуру на факультет «социальной философии», но получить диплом об окончании аспирантуры уже не удалось — КВН занимал все большее место в ее жизни, и Екатерина со временем выбрала сцену.
Попала в КВН случайно, сначала это была команда факультета, потом — университетская команда «Хлабы», а потом Екатерина попала в городскую команду: «Город Пятигорск». В 2010 году для сборной началась череда триумфов — сначала победа в Первой лиге, затем бронза в Высшей лиге КВН, где команда продвинулась по итогам сочинского фестиваля.В 2012 году «Город Пятигорск» завоевал серебро сезона, а на музыкальном фестивале в Юрмале получил «Большой КиВиН в темноте». В 2013 году Большой КиВиН в Золотом попал в копилку, а также победа в финале Высшей лиги КВН 2013. После этого в 2014 году Город Пятигорск взял Большой КиВиН в Светлом, а в 2014 году — на Летних Чемпионах. Кубок в Сочи. Сыграв в тандеме с «Парапапарам» (МГИМО) против команд «Триод» и «Диод» и «Камызяки», она выиграла и получила Большой летний кубок.
Екатерининскую команду «Парапапарам» связывают не только воспоминания о совместной победе. «Город Пятигорск» и «Парапапарам» дважды становились соперниками в финале Высшей лиги КВН, но самое главное, что эту команду играл Леонид Моргунов — муж Екатерины. Леонид сделал предложение руки и сердца прямо на сцене фестиваля команд КВН «Голосование КиВиН» в Юрмале в 2013 году.
Сейчас Екатерина снялась в комедийном шоу «Однажды в России», а с сентября 2015 года вместе с с мужем Леонидом Моргуновым вела трэвел-шоу «Руссо Туристо» на СТС.
Екатерина Моргунова Личная жизнь Леонид Моргунов — муж Екатерины Моргуновой. Леонид сделал предложение руки и сердца прямо на сцене фестиваля команд КВН «Голосование КиВиН» в Юрмале в 2013 году.
Триада сериал (2019) ТНТ смотреть онлайн бесплатно все сериалы подряд комедия ⋆ Youtebem
О сюжете сериала «Триада» 2019 / Комедия / Мелодрама / 16 серий / Канал ТНТ
г главный герой веселого комедийного сериала «Триада» 2019 онлайн на ТНТ — снятый в жанре иронической мелодрамы из Семена Слепакова , поведет рассказ об одном из жителей большого города с названием Анатолий ( Борис Дергачев ) Полный сил молодой человек работает с утра до поздней ночи, чтобы его семья ни в чем себе не отказала.
Правда, они долго не могут родить ребенка и методично ездят к врачам. Толик старается сохранить клеймо порядочного семьянина и не делать вид, что у него давно есть отношения на стороне. У него есть еще одна женщина, которая с нетерпением ждет, когда ее возлюбленный бросит ее семью и выйдет за него замуж.
Самое интересное, что у Толя легко оказывается, кроме любовника, связи с другими женщинами и при этом он не чувствует себя предателем. Герой фильма не сомневается, что поступает правильно и, продолжая смотреть сериал «Триада» на ТНТ, можно будет в этом убедиться.Возможно, этот мужчина и дальше смог бы обманывать свою супругу, если бы не один случай, заставивший его в корне изменить свое мнение обо всем на свете.
Оказывается, влюбленные и супруга ( Дарья Мороз, ) беременны. Теперь Толику предстоит принять важное решение. Он не хочет отправлять ни одну из своих дам на аборт, но планирует стать многодетным отцом, которым давно мечтал стать, но согласятся ли с таким решением сами женщины? Если вас интересует, к чему это в конечном итоге приведет, то вам просто необходимо ознакомиться с этой работой, которая точно не даст вам заскучать!
Прицеп | Премьера 30 сентября 2019
Посмотреть фильм «Триада» все серии подряд 1–16 комедия бесплатно в высоком качестве HD 720
.
Нравится фильм? Если да, то поделитесь с друзьями и сделайте их тоже счастливыми!)
.
Подробнее мыльная опера «Триада» 2019 онлайн бесплатно фильма на канале ТНТ в высоком качестве HD 720 комедия все 1-16 серий подряд фильм на YouTube — можно онлайн на планшетах и смартфонах Android, iPad, iPhone (iPad , iPhone, Android) и на другом смотреть сериал триада 2019 онлайн бесплатно канал мобильных устройств тнт на развлекательном сайте youtebem.com
.
Спасибо, что были с нами! Желаем приятного отдыха и отличного настроения!
Сериал «Триада» на ТНТ 2019 — Дата выхода и информация о сериале:
Страна: Россия
Режиссер: Дмитрий Дьяченко
Сценаристы: Дарья Грацевич
Продюсеры: Семен Слепаков, Дмитрий Ланской
Актеры: Борис Дергачев, Дарья Мороз, Любовь Аксенова, Анастасия Калашникова, Виталий Корниенко, Лаура Пицхелахенч, Александр Пицхелахенч
Производство: ТНТ Comedy Club
Дата выхода: 30 сентября 2019 г.
Серии: 16
Жанр: Молодежные фильмы онлайн, мелодрама, юмор, комедия
.
Смотреть комедии ⇒ Все самое лучшее 2019
Garage Dad 2019 SURROUND TINTURE Я ПОТЕРЯЮ ВЕС Tally
ИЗ СЕМЬИ НЕ СТАНОВИТСЯ Если у вас такси 2 РОДИТЕЛЯ ДОМ
Отчаянная домохозяйка Пекарь и красотка 2 на открытом воздухе ЭКИПАЖ КОРОТКИЙ
FORCE MAJEURE 2019 SORCH FORT BOYARD 2019 FITNESS 2
Смотрите также сериал «Две девушки на земле» (2019) Все 20 серий | Комедия | В ролях: Ольга Картункова и Алевтина Тукан
—–
.
.
Официальный Instagram актера Бориса Дергачева (Boris Dergachev) / Фото — Видео
[elfsight_instagram_feed id = ”553 ″]
.
Официальный инстаграм актрисы Любови Аксеновой (Lubov Aksenova) / Фото / Видео
[elfsight_instagram_feed id = ”397 ″]
.
Официальный Instagram актрисы Дарьи Мороз | Фото / видео
[elfsight_instagram_feed id = ”293 ″]
.
Официальный Instagram актрисы Анастасии Калашниковой (Anastasiya Kalashnikova) / Фото — Видео
[elfsight_instagram_feed id = ”554 ″]
.
Официальный инстаграм актера Александра Пташенчука (Aleksandr Ptashenchuk) / Однажды в России / Фото / Видео
[elfsight_instagram_feed id = ”311 ″]
.
.
Кадры из сериала «Триада» ТНТ 2019 Комедия | Фото актеров
….
Ласточкин Игорь Сергеевич. Сколько лет Игорю Ласточке (биография)? Женатый? Есть дети? Высота? Игорь Ласточкин, национальность
Игорь Ласточкин — украинский и российский актер, шоумен, телеведущий. Поклонники запомнили этого обаятельного парня по участию в игре в качестве капитана «национальной сборной Днепропетровска», а на телевидении он блестяще стартовал в развлекательном шоу. Сегодня творческая жизнь артиста связана с украинскими проектами Лиги смеха и «Комедийного смеха».
Детство и юность
Игорь Ласточкин родился в казахстанском городе Шымкент (бывший Чимкент) в ноябре 1986 года. Через 7 лет семья переехала в Ташкент. В столице Узбекистана будущий актер окончил школу №110. После школы поступил в Национальную металлургическую академию Украины, расположенную в Днепре (ранее Днепропетровск). Высшее образование получил на металлургическом факультете кафедры металлургического топлива и восстановления.
Посмотреть этот пост в инстаграме
Игорь Ласточкин в детстве
Ласточкин собирался работать в нефтяной отрасли, но потом я понял, что меня «скучали», так как он всю жизнь не хотел заниматься коксовыми печами .Несмотря на информированное мнение, Игорь окончил Академию и получил диплом в 2009 году.
Сам актер заявляет, что национальность в современном мире не имеет значения, но родиной считает Украину.
КВН
Творческая биография Игоря Ласточки началась с прихода в КВН. «Первокурсник» — первая миниатюра, в которой Игорь сыграл испуганного человека (это были еще студенческие годы будущего капитана команды КВН). И по крайней мере во время первого выступления на сцене у него не было слов, Ласточкин передавал требуемый от него образ.
Посмотреть этот пост в инстаграмм
Игорь Ласточкин и Александр Масляков
Как говорит сам актер, все получилось из-за сильного чувства волнения и страха. Невысокий актер (рост Игоря — 170 см при весе 66 кг) сразу стал популярным.
«Когда я впервые попал в актовый зал, я понял, что пришел по адресу. И больше оттуда не уходил», — рассказал Игорь.
Актер начал играть в КВН, сначала просто ради развлечения, а потом и сам не замечал, так как в игре была задействована идея всего происходящего.
Игры днепропетровских команд «+5» и «Стальной проект» стали дебютными для сцены на сцене КВН. В 2008 году комик перешел в сборную, новичка приняли тепло и тепло. Сначала команда не играла в капитанских соревнованиях, но товарищам Игоря предложили возглавить команду, стать капитаном «днепропетровской сборной», согласился Ласточкин.
Игорь Ласточкин и Владимир Борисов — «Игорь и Лена»
На время выступления в КВН зрители вспомнили номер про смелого котенка на рынке.Популярностью пользовалась серия миниатюр «Игорь и Лена», где роли супругов исполнили Игорь Ласточкин и Владимир Борисов.
В карьере юмориста много игр, но были, конечно, и поражения. К главной неудаче Игорь Ласточкин относит игру в 1/8 финала 2011 года. Такая сложность связана с тем, что на тот момент у команды не было ни опыта, ни средств на реквизит, ни времени на нормальную подготовку. А после приезда в Москву, как признается комик, «все пошло наперекосяк» — результат — неудачное выступление на сцене.
Телевидение
Удачные выступления капитана и выступления Игоря Ласточки в Comedy Club Dnepr Style, и комик стал резидентом проекта. В 2014 году актера приняли в труппу Эскиза «Однажды в России».
Посмотреть этот пост в инстаграме
Комик Игорь Ласточкин
Шоу получилось успешным. Проект представляет собой своеобразный сборник сатирических зарисовок на очевидные и актуальные темы, близкий каждому жителю России.Среди героев бывают разные типы. При этом образы создаются своеобразно, чтобы не сравнивать с реальными известными персонажами. Основная цель телешоу — не обидеть конкретного человека, а привлечь внимание зрителей к окружающей среде, ситуации в обществе.
Артисты проекта блестяще справились с поставленной задачей, среди которых значилась Ольга Картункова, есть высокие рейтинги передачи.
Игорь Ласточкин в шоу «Однажды в России»
В 2014 году украинские фанаты были удивлены заявлениями Шоумена.Игорь вместе с коллегами записал видеообращение, которое напомнило о единстве россиян и украинцев. На единой основе, соединяющей народы, артист даже выступал на сцене, когда читал закрученный стих «Чудо на небе …».
Сегодня такое позитивное отношение к России воспринимается в Украине неоднозначно. Многие украинские зрители считают, что точка зрения «Ласточки» уже потеряла актуальность, так как отношения между странами ухудшились, а былые времена тесного партнерства и сотрудничества ушли навсегда.Тем не менее были и сторонники мнения, высказанного Игорем.
В 2015 году артист начал участвовать в украинском телевизионном юмористическом шоу «Лига смеха», в котором в юмористических комнатах соревнуются команды или юмористы или ответы между собой. Больше всего зрителям запомнилась «Песня о депутатах».
Лукас и Игорь Ласточкины — «Песня о депутатах»
Однажды наставник «Призрачного гонщика» на Лиге Лайги рассказал журналистам о проекте, а также об эксцентричном участнике своей команды.По словам актера, перспективным участником оказался его подопечный Марк Куцевов. По мнению Игоря Сергеевича, необходимо больше времени и внимания уделять развитию талантов тех молодых людей, которые намерены активно развиваться в направлении телешоу.
Игорь Ласточкин оказался талантливым организатором. Одесская команда «Призрачный гонщик» и группа комиков из Молдовы «Становка» под его руководством стали победителями проекта во 2-м и 3-м сезонах.В соревновании подопечные юмористов обошли команды и не только.
Посмотреть этот пост в инстаграмм
Игорь Ласточкин в шоу «Лига смеха
» В 2016 году на канале «1 + 1» стартовал новый сезон юмористического шоу «Веселые комедианты». Передать передачу по приглашению Игоря Ласточки. Телезрители положительно восприняли такое решение.Фанаты продолжили следить за творчеством Ласточки и в социальных сетях, в частности, в «Инстаграм», ожидая публикации новых фото и видео выступлений знаменитостей.
Игорь как талантливый комик, актер и автор поддерживает и вместе с тем дает оригинальную оценку выступлениям участников. Теперь у претендентов на деньги стало еще больше шансов выиграть их у юмористов и. И у зрителей появилась возможность услышать новые анекдоты, теперь также в исполнении телеведущей.
Личная жизнь
3 июня 2011 года состоялась свадьба Игоря Ласточки и Анны Португуевой. Молодые люди познакомились во время учебы в университете.Комнаты студентов в общежитии располагались друг напротив друга. Специальность Жена Ласточка — финансист.
Посмотреть этот пост в инстаграме
Игорь Ласточкин с семьей
Тем не менее, Анна часто выступала на сцене. Члены команды не возражали против участия такого семейного тандема. Пара не спешила с рождением детей — оба были увлечены творческой жизнью. В 2014 году у Ласточки родился сын Радмир.
Игорь не скрывает от поклонников свою личную жизнь.При этом комическая семья жила на 2 города: жена с ребенком проживала в городе Каменском (бывший Днепродзержинск), а актер тем временем работал в Киеве. В интервью Ласточкин пожаловался, что мало времени проводит с семьей, поэтому, как только появилась возможность, Игоря увезли домой в столицу Украины.
Игорь Ласточкин (Днепр) Организация и заказ выступлений на официальном сайте Агентства.По общим вопросам организация выступлений с участием Игоря Ласточкина (Днепр), гастрольных туров и выступлений, сольных концертов, а также ведение частных мероприятий, корпоративных праздников. Звоните по телефонам + 7-499-343-53-23, + 7-964-647-20-40
Добро пожаловать на официальный сайт Агента Игоря Ласточки. Перспективный и талантливый КВКШЦ родился в Ташкенте (Узбекистан) 21 ноября 1986 года. В родном Узбекистане Игорь провел все детство, сразу окончил среднюю школу №110.В 2004 году будущий актер поступил в Украинскую металлургическую академию, расположенную в городе Днепропетровск, где получил диплом о высшем образовании. На сцене студенческого собрания прошли первые юмористические выступления Ласточки и его становление комиком.
Творческие достижения
Изначально художник входил в днепропетровский коллектив «+5», позже перешел в команду «Стальной проект». В 2008 году его пригласили в сборную Днепропетровска, и он с радостью принял это предложение.Спустя короткое время Игорь Ласточкин стал капитаном этой команды и организовал серьезную подготовку к выступлениям в Высшей лиге КВН. В результате в 2013 году днепропетровская команда стала вице-чемпионом высшей лиги.
Благодаря стараниям «Ласточки» на счету днепропетровской команды много других наград: бронзовые призеры 2009 г., победители small kiwin in the dark 2012, чемпионы Vul 2012, участники small kiwin in the темный 2013 и др.
Помимо КВН, в жизни Игоря Ласточки нашлось место и другим не менее интересным, творческим и юмористическим проектам. Например, он несколько лет является резидентом Comedy Club Dnepr Style, на сцене которого уже не раз давал свои концерты на сцене, ставил сольные юмористические номера. Когда Игорю предложили сыграть в украинском скетче «Крайн из», он не подумал о заказе от создателей проекта. В результате он играет роль мужа-скептика из семьи, которая живет в Днепропетровске.В 2014 году КВНщика пригласили сыграть одну из главных ролей в Русском этюде «Однажды в России».
Сегодня
Сегодня артист юмористического жанра совмещает работу над несколькими скетч-шоу, продолжает участвовать в различных фестивалях юмора и предоставляет свои услуги в качестве ведущего. Он легко справится с самыми разными мероприятиями, начиная с корпоративных мероприятий и заканчивая большими семейными праздниками. Гораздо больше интересной информации об Игоре Ласточке и его профессиональной деятельности можно найти на официальном сайте.
Заказать на сайте
Ласточкин Игорь (Днепр) Заказ лидера, контакты агента, организация выступлений. По общим и индивидуальным вопросам организации выступлений и заказа концертов к празднику с Игорем Ласточкиным (Днепр), приглашения на корпоративные мероприятия к свадьбе, юбилею, выступления на день рождения, вечеринки, вы можете позвонить нам по телефонам в Москве + 7- 499-343-53-23, + 7-964-647-20-40. На официальном сайте агента или пишите на почту, в раздел Контакты.
Этого маленького роста харизматичного телеведущего в Украине знает каждая собака, а необычный голос помог ему добиться признания публики, передает
Игорь Ласточкин начал карьеру с игры в КВН, и быстро пробился на телевидение. Некоторое время он работал в российском медиапространстве, а затем переехал в Украину. Здесь Игорь выступает наставником и капитаном команды по «Лиге смеха», а также ведет программу «Комедийный смех» по приглашению Владимира Зеленского.Ласточкин признается, что стремится совершенствовать свои навыки и даже мечтает сыграть в кино или стать продюсером.
Комик доволен не только своей карьерой, но и личной жизнью, которая сложилась именно так, как он мечтал. Несмотря на невысокий рост, Игорь всегда пользовался популярностью у женщин. Неудивительно, что его знакомство с Анной Португальской плавно переросло в роман, а затем в крепкий брак.
3 июня 2011 г. Состоялась свадьба Игоря Ласточки и Анны Португуевой.Жена актера часто выступает с ним на сцене. Члены днепровской команды не возражают против участия в выступлениях такого семейного тандема, и зрители не догадываются, что это темноволосая красавица жена Игоря. Спустя три года у молодой пары родился наследник Радмира.
Популярное:
В одном из интервью с представителями СМИ шоумен признался, что его семья живет на два города: жена с ребенком находится в городе Каменское (бывший Днепродзержинск), а сам актер пока что работает в Киеве.В настоящее время Игорь мало времени проводит с семьей.
Однако человек уверен, что его жена полностью понимает его стремление к профессиональному развитию. Постоянное появление на экране сделало глотание популярным. Сын Игорь чаще видит отца по телевизору, чем вживую.
В будущем «Ласточный» намерен больше времени уделять различным проектам, работая на телевидении.
Имя участника: Игорь Ласточкин
Возраст (день рождения): 21.11.1986
Город: Ташкент, Узбекистан
Образование: НМАУ, ГИТИС
Семья: женат, есть сын
Нашли неточность? Исправим анкету
Прочтите эту статью:
Игорь Ласточкин появился на свет в Ташкенте в простой семье.Учился в школе №110, а после ее окончания, как прилежный мальчик, в ремонте родителей подал документы в Металлургическую академию Украины.
Молодому человеку предстояла большая карьера — работа нефтяника, но в процессе учебы Игорь понял, что ее упустили с выбором будущей профессии. Однако диплом он получил, все-таки не в его правилах бросать на полпути.
Еще будучи на первом курсе Ласточка предложила поучаствовать в студенческом КВН Роль ему досталась самая простая — нужно было играть запуганного студента.Игорю блестяще удалось справиться с образом, вызвав шквал аплодисментов.
Как он тогда вспоминал, он не играл, а по-настоящему испугался огромного зала и внимания только к своей персоне. Но сцена не растолкала парня, наоборот, он заинтересовался юмористическими сценками и сценками.
Кроме того, его внешность позволяла проигрывать ролики и неудачникам. Позже Игорь попробовал оба образа крутых парней, и у них получилось даже лучше.
После окончания Академии Ласточкин уже понял, что КВН для него не просто развлечение — Он перешел в команду «+5», потом был «Стальной проект», в котором Игорь впервые выехал на московские сцены. .
Позже из этих команд образовалась «С», и именно Игорь попросил стать ее капитаном, на что тот, ни минуты не сомневаясь, согласился. Параллельно с карьерой в КВН Игорю удалось учиться на курсах в Гитисе, потому что он прекрасно понимал, что для творческой профессии ему просто необходимы актерские способности.
Ребята успешно выступили в высшей лиге, но в 2011 году произошло первое поражение, которое Ласточкин пережил как личную трагедию. Но комик не отчаялся, он продолжил свой творческий путь и в 2012 году уже стал резидентом «Comedy Club Dnepr Style».С 2013 по 2015 год в паре с Леной были участницы шоу «Страна» Tet.tv.
С 2014 года Игорь — участник проекта канала ТНТ «Однажды в России» Три сезона активно играет в составе бывшего КВНщикова.
Ласточкин доволен своей личной жизнью, ведь она сложилась именно так, как он мечтал — у него прекрасная жена Анна Португалова. Их свадьба состоялась в 2011 году. У парней есть сын.
Фото Игоря
У актера есть инстаграм, где он часто выкладывает селфи или кадры со съемок.
Муж Аркадий Кравец. Акрадий Водахов. Разнообразная творческая деятельность
Марина Кравец — молодая актриса, певица, радиоведущая и единственная женщина-резидент Comedy Club. К тому же она красивая, обаятельная женщина с удивительной запоминающейся улыбкой.
Марина родилась в Ленинграде в самой обыкновенной семье, папа был слесарем, а мама работала бухгалтером. Марина оказалась третьим ребенком, в семье уже подрастали два старших брата, но все были невероятно счастливы за долгожданную девочку, она сразу стала любимицей всех домочадцев.Бабушка и дедушка Марины жили в Латвии, в Юрмале, и с 5 лет она каждое лето ходила к ним в море.
Девочка с детства любила петь и танцевать, постоянно устраивала дома импровизированные концерты, особенно хорошо у нее получилась песня про крейсер «Аврора».
В ближайшей к дому музыкальной школе Марины родители определить не смогли, все места были заняты, но родственники решили позаботиться о развитии вокальных способностей юной артистки, поэтому наняли для нее учителей, чтобы она могла учиться дополнительно.Девушка до сих пор благодарна своим учителям за полученные знания и навыки.
Марина начала играть в КВН еще в старшей школе. Вместе со своим другом она писала сценарии и придумывала песни. На них был весь школьный КВН, так как других не было.
После окончания гимназии Марина поступила на филологический факультет СПбГУ, ее будущая профессия называлась «учитель русского языка для иностранцев».В университете она быстро попала в студенческий отряд КВН под названием «Пуфы» из «просто филологов». У коллектива хоть раз был шанс поучаствовать в сочинском фестивале КВН, но в Премьер-лиге он продержался недолго.
Но Марина однозначно понимала, что сцена принадлежит ей, поэтому, получив диплом о высшем образовании, она даже день не проработала по специальности, хотя все же провела несколько пробных уроков для китайских студентов. Она решила для себя, что ее однокурсники сделают это намного лучше, но она будет развивать себя в творчестве.
Начало карьеры
Однако после университета нужно было как-то зарабатывать на жизнь, поэтому Марина устроилась сначала промоутером в супермаркете, потом секретарем в сервисном центре. Эта деятельность приносила какой-то доход, но девушка продолжала реализовывать свой творческий потенциал в КВН.
Вскоре Марина была приглашена на Radio Rocks в качестве ведущей утреннего шоу Full Throttle. И это у нее получилось с блеском, она оставалась постоянной ведущей 4 года.
Несколько раз появлялась в Comedy Women, хотя тогда программа называлась иначе. У нее сложился образ экстравагантной мадам, говорящей по-немецки. Но ее героиня не получила развития, поэтому Марина покинула шоу.
Марина Кравец работает ведущей на радио
Примерно в то же время она начала петь и попробовала себя в качестве солистки нескольких петербургских коллективов, более-менее надолго оставшись в коллективе NestroyBand.Некоторые песни группы даже стали хитами, на лучшие из них ребята сняли клипы, но творения группы не выдерживали цензуры, поэтому их не транслировали по радио.
Однажды с одной из песен «Хоп, мусор» группе предложили выступить в Comedy Club, в результате чего и родилась теле-версия песни. Композиция была принята «на ура», и для Марины она стала приглашением в Комедию.
Теперь творческой натуре было где развернуться, карьера девушки пошла в гору.Сначала ее пригласили спеть на одном из концертов с группой «Город 312». В «Комедии» она стала бессменной солисткой, зрители могут увидеть ее в компании пяти постоянных жителей, а Марина отлично вписывается в этот коллектив.
На съемочной площадке программы «Один в один»
Спустя 2 года спела дуэтом с Сергеем Кристовским из «Uma2rman», на эту песню даже был выпущен клип. Затем был клип с DJ Smash на песню «Oil».
С 2011 года Марина стала жить в Москве, параллельно с другой деятельностью работала на радио «Маяк», вела ночное шоу «Первый отряд», а через год вместе с соведущими девушка переехала в новая радиостанция «Comedy Radio».
На съемках «Комеди-клаб»
Марина не ограничилась своим участием в Comedy Club, а с весны 2014 года стала ведущей утреннего шоу на канале ТНТ. Через год она приняла участие в пародийном шоу «Один в один» на федеральном канале, в котором сумела занять пятое место. В том же году ее пригласили вести программу «Основная сцена».
Марина Кравец на записи программы
Марина также успела сыграть в телесериале «Супер Олег», ей досталась роль журналиста.Также она пробовала себя в озвучивании анимационного фильма.
Личная жизнь
У Марины есть любимый мужчина много лет, его зовут Аркадий. Молодые люди познакомились еще будучи студентами, потом долго встречались, жили в гражданском браке. Аркадий поддержал Марину, когда она собиралась переехать в Москву, она ужасно боялась всего в незнакомом городе, и он вдруг появился на пороге, и все было хорошо. В 2013 году влюбленные поженились. Пышного торжества они устроить не стали, просто тайком ото всех сбежали в родной Питер, наскоро купили свадебные платья и поженились.Марина вышла замуж не в пышном, а в обычном коктейльном платье светлого оттенка.
Марина Кравец с мужем Аркадием
Аркадий знает, что вокруг его жены всегда кружится много поклонников, но к этому относится с пониманием. В семейной жизни ведет себя разумно и старается сглаживать все конфликты. Детей у пары пока нет, но Марина вполне готова пополнить семью. Она не собирается ставить карьеру выше семьи, пока молодые люди ждут.
Марину часто спрашивают, русская ли она по национальности, ведь у нее такая необычная форма глаз. Марина русская, но внешность — то, что есть, то и есть!
Читать биографии известных телеведущих
Певица, артистка, резидент проекта Comedy Club и просто очаровательная женщина Марина Кравец сейчас на пике своей популярности. Как она достигла таких высот, есть ли у нее на данный момент муж — эти вопросы интересуют многих поклонников.Ценную информацию о звезде мы собрали в следующем материале.
Краткая биография Марины
Девушка родилась в Санкт-Петербурге 18.05.1984 в семье, даже отдаленно не связанной со сценой. Ее отец — слесарь, а мать — бухгалтер, также у нее есть два старших брата. Будущая звезда была окружена любовью и заботой всех членов семьи.
Творческий характер проявился в девочке рано: в 4 года Марина уже устраивала домашние концерты и пела своим приятным голосом.Еще она любила танцевать и играть разные роли — у нее были хорошие актерские способности. В музыкальную школу будущая юмористка не пошла (только по стечению обстоятельств — там не было мест), а пению училась как вариант вместе с педагогом.
Марина Кравец из Санкт-Петербурга
В школе Марина Кравец запомнилась высокой активностью на внеклассных мероприятиях: входила в местную «Команду веселых и находчивых», писала юмористические сценарии, диалоги.
Марина заехала в г.Петербургского государственного университета как филолог, обладала ярко выраженными гуманитарными способностями. Однако в университете ее запомнили участием в КВН, что помогло ей развить свои способности. В конце 2000-х она стала частью коллектива «Poopy», подрабатывая в свободное время (промоутер, секретарь и т. Д.).
Среди юных юмористов она себя чувствовала; ребята посещали различные фестивали, в том числе Премьер-лигу КВН в Сочи. Там их запомнили пародией на программу «Своя игра».Однако через некоторое время коллектив распался, не получив никаких наград.
Обладая хорошими вокальными данными, Марина любила петь, успела поучаствовать в нескольких коллективах. Один из них — «НестройБенд» — стал ей особенно близок. На некоторые песни были выпущены видеоклипы, а сам коллектив стал очень известным.
В 2011 году группа выступила на концерте «Города 312», девушка спела с солистом известной группы, а через три года сняла совместный клип с солисткой группы «Uma2rman».После этого она снялась в видеоклипе на песню «Нефть» с известными российскими диджеями (Bobina, Smash, Vengerov).
Также девушка четыре года работала радиоведущей на петербургской станции «Скалы». В 2011 году звезда переехала в Москву и начала работать на радио «Маяк» в ночной программе. Осенью 2012 года Марина перешла на Comedy Radio.
Марина Кравец работает на «Comedy Radio»
Телекарьера комика развивалась интересно. Еще будучи студенткой, ее пригласили на спектакль Натальи Еприкян «Сделано в женщине» (который впоследствии превратился в «Comedy Woman»), где юмористка снялась в нескольких постановках.
Но осталась на проекте Comedy Club. Марина Кравец — единственная девушка в этом телепроекте. Однажды ребятам из «НестройБенд» пришла в голову идея представить песню в Comedy Club, и это был хороший ход — их запомнили, особенно Марину. Ее пригласили стать завсегдатаем шоу.
Хотя к началу карьеры на популярном телешоу талантливый комик уже был известен во многих местах, всероссийская популярность Марина приобрела только после начала работы в Comedy Club.Актриса даже снялась в сериале «Супер Олег», занималась озвучиванием мультфильма «Махи крылом».
В 2014 году Марина уже вела утреннюю программу на ТНТ, а в 2015 году пародировала других знаменитостей в телешоу «Один в один». Осенью 2015 года она начала транслировать «Руссо Туристо», а в 2016 году приняла участие в шоу «Импровизация».
Она постоянно развивается и даже занимается благотворительностью, создав собственный фонд.
Муж и семья российской звезды
Марина Кравец с мужем Аркадием Водаховым
Сейчас Марине 32 года, у нее есть муж Аркадий Водахов: познакомились они давно, во время учебы в университете.Вместе они играли в КВН. Свадьба состоялась в 2013 году, хотя до этого парни прожили друг с другом 6 лет.
Аркадий не любит появляться на публике, его можно назвать тихим семьянином, хотя его муж Кравец тоже работает в Comedy Club. Он из тех редких людей, на которых можно полностью положиться.
Детей у супругов пока нет, но, согласно полученным данным, они планируют завести ребенка в 2017 году. И в этом им остается только пожелать успехов.
Это история красивой, талантливой и целеустремленной комедиантки и певицы Марины Кравец — всего она добилась самостоятельно и при поддержке любимого мужа.
Солистка музыкальных коллективов «Нестройбанд» и NotNet .
Биография Марины Кравец
Марина Кравец родилась 18 мая 1984 года в Санкт-Петербурге. Ее отец — простой слесарь, а мать — заводской бухгалтер. Еще у Марины есть два старших брата.Марина с детства любила петь. Однажды, когда ей было всего 4 года, ее родители записали на магнитофон, как она исполняет песню «Аврора» .
Марина училась в гимназии № 524. В средней школе активно увлекалась пением и игрой КВН , а также писала сценарии.
После школы Марина поступила на филологический факультет СПбГУ. Параллельно с учебой Марина пыталась зарабатывать репетиторством, но вскоре поняла, что эта профессия не для нее.В поисках себя Марина успела поработать промоутером и секретарем на СТО.
Вскоре Марина начала играть КВН … Она числилась в командах «Дурочка», и «ИГА» … В 2008 году актриса была представлена в финале конкурса «КВНщик». Год » Онлайн « КВН для всех » … Позже Марина появилась в нескольких сериях выступлений команд. «Сборная ИФЛА» и «Факультет журналистики» .
Несмотря на то, что Марина изучала немецкий в школе, она свободно говорит по-английски, а также изучает французский.
Творческий путь Марины Кравец
После КВН Марина работала радиоведущей утреннего шоу Полный вперед на Radio Rocks … С 2010 года Марина стала постоянной участницей шоу . Comedy club на канале «ТНТ» … С июля 2011 года ведет ночное шоу «Первый отряд» на радио «Маяк» … В октябре 2012 года вместе с коллегами по программе «Первый отряд» Марина перешла на только что открывшееся радио Comedy radio .
Марина также известна как очень талантливая певица: выступала в группах NotNet и «Нестройбанд» … Приняла участие в юбилейном концерте группы «Город 312» … В марте 2014 г. приняла участие в съемках клипа на песню Сергея Кристовского «Осень» .
В 2014 году Кравец озвучивал одного из персонажей мультфильма «Махи крылом» .
Осенью 2015 года на канале «Россия 1» стартовало вокальное шоу «Основная сцена. 2 сезон « … В пятом выпуске ведущая Наргиз на Закирова заменила Марину Кравец … Она начала вести шоу с Эрнест Мацкявичюс … Позже вела несколько серий телешоу «Руссо Туристо» от Сергей Гореликов на канале «СТС» … На данный момент Марина продолжает участвовать в Comedy club , а также ведет передачу Good Morning America на радио Comedy Radio .
Помимо работы на телевидении, Кравец работает в кино. Актерский дебют состоялся в 2012 году, сыграв в мини-сериале «СуперОлег».
В 2016 году Марина сыграла в российской комедии «Жених», поставленной Александром Незлобиным по собственному сценарию. В фильме также снимались Сергей Светлаков, Светлана Смирнова-Марцинкевич, Ольга Картункова, Сергей Бурунов, Александр Демидов, Георгий Дронов, Дмитрий Никулин, , Филипп Рейххардт, и другие. В 2017 году актриса снова снялась со своими коллегами по « Comedy club » в комедийном фильме «Зомбоящик», где ее партнерами по съемочной площадке были Гарик Харламов, Тимур Батрудинов, Гарик Мартиросян, Павел Воля, Вадим Галыгин, Александр Ревва, Роман Юнусов и другие российские комики.
Марина Кравец — одна из самых лучших и востребованных артистов, работающих в юмористическом жанре. С юных лет она поражала окружающих своей красотой и оригинальностью.
Женщина работает в Comedy Club, не теряясь среди других жителей. Она всего смогла добиться сама. Ее шутки звучат с 2005 года в выступлениях различных команд КВН.
В 2017 году начала появляться программа «Руссо Туристо», которую она начала вести вместе с Сергеем Гореликовым.В этом шоу женщина с юмором рассказывает о разных странах. Например, недавно вышел выпуск о Южной Корее, в котором можно было узнать о достопримечательностях страны, обычаях и обычаях корейцев. В этой программе звезда Comedy Club исполнила шуточную песню о любви к Сеулу.
Рост, вес, возраст. Сколько лет Марине Кравец
Рост, вес, возраст, сколько лет Марине Кравец? Этот вопрос часто задают люди, впервые увидевшие спектакль этого комика.Она никогда не унывает и достойно выходит из любой ситуации. В мае 2018 года девушке исполнится 34 года. Она выглядит намного моложе своего возраста. Многие поклонники ее таланта отдают ей около 25 лет.
Марина Кравец, фотография в молодости и сейчас, которая заставляет всех мужчин обращать на нее внимание, имеет идеальные параметры. При весе 50 килограммов красавица имеет рост 171 сантиметр.
Популярный комик придерживается специально разработанного ею распорядка дня.Она каждый день занимается йогой и аэробикой. Когда на эти занятия нет времени, она делает несколько обязательных упражнений, позволяющих оставаться в хорошей физической форме.
Биография и личная жизнь Марины Кравец
Биография и личная жизнь Марины Кравец складываются очень успешно. Она успешный артист, счастливо замужем. Красавица любит и любима, что очень ценится в нашей жизни.
Девушка появилась в северной столице в середине 80-х годов прошлого века.Отец был слесарем, мама работала в бухгалтерии. Мариночка была не одна в семье. Два старших брата всегда заботились о ней и защищали ее. Вся семья любила девочку и поражалась ее таланту. Талантливая девочка с детства поражала окружающих прекрасными вокальными данными. Она часто собирала вокруг себя детей и пела им разные песни. Слушали ее и бабушки, которые просили спеть любимые романсы или эстрадные хиты. Часто оказывалось, что концертные номера длились по несколько часов.
В 1 классе девочка пошла в элитную школу, которая находилась недалеко от ее дома. Школьницу часто встречали и сопровождали братья, которые защищали сестру от неприятностей. В школьные годы увлеклась игрой в КВН. Она часто сама писала сценарии для команд.
После окончания школы вчерашняя выпускница долгое время не могла сориентироваться в жизни. Изначально окончил Санкт-Петербургский государственный университет. Но став профессиональным педагогом, девушка понимает, что это не ее.После этого она попробовала себя в большом количестве работ, но никак не могла найти себя. Что-то ей не понравилось. С этого времени резидент популярной шоу-программы связывает свою жизнь с юмором. Она играет в КВН, а также пишет анекдоты для команд.
Артист несколько лет работал вокалистом в NestroyBand. Уже в это время популярный комик заявила о себе. С 2010 года по настоящее время — постоянный резидент Comedy Club. Параллельно ведет шоу-программу «Полный вперед» на радио.
В 2011 году звезда шоу переехала в столичный мегаполис и начала транслировать передачи на радиоволне «Маяк». В 2015 году он уходит с этого радио и начинает работать на Comedy Radio.
Девушка попробовала себя в кино. В настоящее время она сыграла еще в 2-х киносериалах, заявив о себе как талантливая киноактриса.
С 2017 года талантливая телеведущая ведет программу о путешествиях по миру. «Руссо Туристо» ведет Сергей Гореликов вместе с юной красавицей.
Семья и дети Марины Кравец
Многочисленные поклонники комика задаются вопросом: «Есть ли сейчас у Марины Кравец семья и дети?» Звезда юмористического жанра не скрывает, что счастлива в браке. С мужем красавица познакомилась еще в студенческие годы. Несколько лет Марина и ее муж жили в гражданском браке, только в 2013 году они официально зарегистрировали свой брак. Пока они не станут родителями, но можно надеяться, что это произойдет в ближайшее время.
У женщины есть родители и два старших брата, которые активно следят за ее творческой деятельностью. Они не пропускают ни одного выступления. После выхода программы они оценивают шутки дочери и сестры.
Как только позволяет плотный график, телеведущая едет в родной город навестить родителей и любимых братьев, которые уже женаты.
Муж Марины Кравец — Водахов Аркадий
Девушка познакомилась со своим будущим мужем еще в студенческие годы.По его инициативе артист появился в шоу-программе Comedy Club. Именно Аркадий помог добиться того, чтобы его драгоценная жена поверила в себя.
Муж Марины Кравец, Аркадий Водахов, вместе с женой работает на радиоволне Comedy Radio. По словам самой женщины, он помогает ей придумывать шутки. В семье отношения строятся на доверии. Ни Марина, ни Аркадий не сомневаются в их честности и открытости. Они полностью доверяют друг другу.
Периодически появляются фотографии Марины Кравец в журнале Maxim. Но красавица отказывается сниматься для издательства обнаженной. Она считает неприличным быть обнаженным для кого-либо.
Многочисленные представители сильной половины человечества хотят видеть ее на страницах журнала Playboy. Но, по ее собственному мнению, на фотосессию для этого издания ее не пригласят, так как она ни в коем случае не будет раздеваться.
На странице Instagram часто можно увидеть женщину в купальнике.Она выкладывает фотографии с отдыха на берегу моря.
Инстаграм и Википедия Марины Кравец
Инстаграм и Википедия Марины Кравец позволяют узнать самую подробную и достоверную информацию о популярном исполнителе юмористического жанра.
Википедия перечисляет только знакомые и судьбоносные моменты из жизни кинозвезды.
Марина Кравец имеет свои страницы во многих социальных сетях. Она зарегистрирована в Instagram. Здесь женщина очень часто выкладывает фотографии, сделанные ею во время работы в программе «Руссо Туристо».
Остальные аккаунты артистки не так активны, что объясняется ее невероятной занятостью на работе.
ФИО: Кравец Марина Леонидовна
ДАТА РОЖДЕНИЯ: 18.05.1984 (Телец)
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Ленинград
ЦВЕТ ГЛАЗ: Коричневый
ЦВЕТ ВОЛОС: брюнетка
СЕМЕЙНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: женат
СЕМЬЯ: Супруг: Водахов Аркадий
ВЫСОТА: 171 см
ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: актриса, певица, резидент Comedy Club
Биография:
Российская радиоведущая, певица, актриса телевидения и дубляжа.Родители не имели отношения к миру искусства или шоу-бизнеса. Папа работал слесарем, мама бухгалтером на одном из предприятий. На момент рождения нашей героини в семье уже подрастали двое сыновей. Поэтому рождение девочки все приветствовали. Марина Кравец уже в детстве продемонстрировала, что она творческая личность. Девушка любила петь, танцевать и выступать артисткой. Ее мелодичный голос радовал родственников в праздничные и будние дни.Однажды братья записали на кассету, как Марина старательно показывает песню «Аврора». Долгое время эта пластинка была гордостью семейного архива, пока не была потеряна навсегда. В старших классах увлекся игрой в КВН и пением. Поступив на филологический факультет СПбГУ, она вошла в состав профессорско-преподавательского состава КВН «Простофайл» с первой лиги. Окончила факультет по специальности преподаватель русского языка как иностранного. По специальности она не работала, провела всего несколько практических занятий для китайских студентов.
Марина Кравец присоединилась к коллективу в 2007 году. На спектакль ее пригласил однокурсник, а затем певец Женя Кобич. На сцене девушка чувствовала себя «непринужденно». Коллектив часто бывал на различных фестивалях. Еще я был в Сочи, Премьер-лиге КВН. Однажды она даже попала на экраны с удачной пародией на программу «Своя игра». Но занять руководящие должности «Пуфам» не удалось. Команда распалась.
Марина пела в трех группах: «NotNet», «Mary & Band» и «NestroyBand».Самым ярким и значимым для будущей карьеры стала работа в последнем — молодой петербургской группе. Они исполнили свои песни и переделали уже известные.
Некоторые песни в исполнении Кравца превратились в хиты. В первую очередь, это песни «Хоп, трэш», «Богиня диско» и «Секса не будет». На некоторые композиции появились клипы. Особой популярностью пользовалась песня «Хоп, трэш» в джазовой обработке. Многие популярные композиции NestroyBand содержат нецензурную лексику.
Однажды один из основателей группы — Игорь Меерсон (Элвис) — пригласил коллектив выступить со своей песней в популярном шоу «Comedy Club». Сам он был участником проекта. Нельзя сказать, что музыканты восприняли эту идею с большим энтузиазмом, но ТВ-версия песни была записана.
Неожиданно для всех ее встретили довольно тепло. Для Марины Кравец участие в шоу имело особое значение. Она познакомилась с продюсером коллектива «Воровайки» Юрием Алмазовым.Творческая карьера девушки набирала обороты. Биография Марины Кравец обогатилась новыми яркими страницами. В 2011 году певицу вместе со своим коллективом пригласили на юбилейный концерт группы «Город 312». Вместе со Светланой Назаренко она исполнила одну из песен.
Спустя пару лет Марина Кравец спела в дуэте с другой звездой — солистом популярной группы «Ума2рман» Сергеем Кристовским — композицию «Осень». Вскоре на эту песню появился клип.За первым успешным клипом последовал второй, записанный вместе с DJ Smash на песню «Oil». Марина Кравец предстала перед публикой в образе гламурной красотки в вычурном наряде и парике.
Ранее, во время сотрудничества с коллективом «NotNet», Марина Кравец познакомилась с бас-гитаристом Ильей Павлюченко. Помимо музыкальной деятельности, Илья работал на радио «Скалы». Однажды Павлюченко обмолвился, что радио нужна девушка, которая могла бы вести утреннее шоу «Полный вперед».Марина Кравец сразу же вызвалась попробовать свои силы, и так девушка стала радиоведущей. Уже 4 года ее звучный голос радует слушателей радио «Рокс». Но в 2011 году Кравец переехал в столицу. Она успешно прошла интервью и была приглашена на работу на радиостанцию »Маяк». Здесь она провела ночное шоу вместе с известными радиоведущими и артистами Михаилом Фишером и Николаем Сердотецким. Программа называлась «Первый отряд». Но поздней осенью 2012 года весь коллектив артистов перебрался на новое Comedy Radio.
Однажды Марина Кравец вспомнила, как во время игры в КВН ей позвонили от имени Натальи Еприкян и пригласили сняться в нескольких программах Comedy Vumen (тогда еще Made in Woman). Артист согласился и появился на экранах. Вскоре Марина Кравец была приглашена вместе с «Нестройбандом» для участия в Comedy Club. Команда и публика настолько понравились девушке, что ей поступило предложение стать резидентом клуба. С тех пор поклонники юмористического шоу видели Кравца в прекрасной компании с Андреем Авериным, Дмитрием Сорокиным, Зурабом Матуа, Дмитрием Люсько Сорокиным и Демисом Карибидисом.Зрители считают, что Марина отлично «вписалась» в мужской коллектив.
Марина Кравец долгое время состояла в гражданском браке с молодым человеком по имени Аркадий, а в 2013 году поженились. Как оказалось, с будущим мужем артистка познакомилась еще в студенческие годы. Аркадий Водахов вместе с Мариной играл в «Корме» и учился на филологическом факультете. Дружеские отношения переросли в настоящий роман. Личная жизнь Марины Кравец складывалась счастливо. Она полностью понимает и доверяет своему мужу.
.

Рецепты блюд для похудения мужчин: Диета для мужчин – Диеты для мужчин. Как похудеть мужчине

Posted on 29.10.197029.07.2021 by alexxlab

Блюда для мужчин – Рецепты для мужчин. Какие блюда для мужчин приготовить

Мясо. Просто мясо к 23 Февраля

Настоящие мужчины любят мясо. Желательно, чтобы это был крупный кусок, поражающий своей брутальностью. Когда мужчина ест мясо, в нем пробуждаются так необходимые инстинкты: защищать, добывать, приносить добычу в дом. Порадуй своего любимого настоящей мужской едой! И пусть, наслаждаясь мясными блюдами, которые ты для него приготовила, он поймет, что ты ждешь от него настоящих мужских поступков. Тех самых, что заложены самой природой.

Выбери лучшее «мужское» блюдо из мясавместе с WomanJournal.ru!

Жареная баранина

Что нужно:

1 кг баранины

6–7 зубчиков чеснока

2 ст. ложки аджики

Соль, перец по вкусу

Как приготовить жареную баранину:

Баранину порезать порционно, посыпать солью, перцем, щедро натереть чесноком. Дать промариноваться в холоде 1 час.
Жарить на гриле, при большой температуре, добавив аджику.
Жареная баранинаготова.

Приятного аппетита!

Диеты: простые рецепты для мужчин

Мужчинам иногда тоже приходится садиться на диеты. Увы, на сегодняшний день ситуация такова, что ожирение возможно и у представителей сильного пола. Ниже мы расскажем, как выбрать систему питания и предложим меню, где есть несложные, простые рецепты.

Диеты, дающие здоровье

Осознав, что пришло время худеть, человек часто не знает с чего начать. Начните с выбора диеты. Обратите внимание, чтобы в меню стояло не менее 5 приемов пищи. Блюда должны быть разнообразными, простыми в приготовлении.

Обязательно ваше питание должно быть полезным для здоровья. А это значит, что нужно есть овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Похудение — процесс не быстрый. Не нужно стремиться сбросить за месяц 10 килограммов. Они обязательно вернутся с прибавкой.

Если вы хотите худеть грамотно, то наберитесь терпения.

Мужчинам нельзя опускать калорийность своего меню ниже 1500 калорий. Если же вы имеете среднюю и выше физическую активность, то ваше меню, однозначно, должно быть выше этого показателя. Рассматривайте только те варианты диеты, которые позволят вам питаться грамотно в течение длительного периода. Желательно полгода. Потом вы привыкнете и научитесь сами выбирать блюда.

Питание: простые рецепты

Мы предлагаем вашему вниманию совсем несложное меню на неделю. Благодаря такой коррекции питания за неделю вы сможете похудеть минимум на полтора килограмма, особенно, если увеличите физическую нагрузку.

Понедельник

Завтрак: 200 г овсяной каши, сваренной на воде, бутерброд с ветчиной, кофе без подсластителей и сливок в любом количестве. Перекус-1: бутерброд с сыром, чашка кофе. Обед: 250 г свекольника, 100 г гречневой каши и 50 г отварной куриной грудки. Салат «Мадрид», стакан зеленого чая. Перекус-2: банан и 50 г йогурта. Ужин: рис и кусок хека, приготовленного на гриле.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Каша овсяная, диетическая

Высыпать в кастрюлю для приготовления еды в микроволновой печи 120 г крупы, залить ее водой. Поставить в СВЧ и готовить 4 минуты на полной мощности. Можно добавить 50 мл меда и нарезать кубиками половинку небольшого яблока. Если вы не на диете, то можете добавить сливочного масла.

Выбирайте только отрубной или ржаной хлеб. На бутерброды во время диеты нельзя мазать сливочное масло. Но вы можете употреблять не только сыры, но также нежирные сорта рыбы, и, конечно же, овощи.

Отварить в чуть подсоленной воде 250 г куриной грудки. 2 небольших свеклы и 2 крупных моркови нарезать крупными кубиками и запечь в духовке, в течение часа.

Внимание!

Из готового бульона достать мясо и нарезать на порционные куски (по 50 г). В бульон выложить запеченные овощи, добавить мелко нашинкованный лук, выдавить пару крупных зубчиков чеснока.

Все перемешать и томить на медленном огне 12-15 минут. Готовый суп взбить блендером, украсить, по желанию, зеленью.

150 г красного сладкого перца помыть, почистить, нарезать тонкой соломкой. 150 г томатов и 80 г свежих огурцов нарезать кубиками. 70 г лука нашинковать полукольцами. Посолить. Заправить салат 100 г кефира.

Порционные куски хека замариновать в лимонном соке. Минимальное время — полчаса. Обвалять рыбу в приправе. Запекать с двух сторон, по 15 минут каждую сторону.

Вторник

Завтрак: 100 г гречневой каши, кусочек ветчины, кофе.

Перекус-1: бутерброд с сыром, стакан зеленого чая.

Обед: 250 г борща, котлета, салат «Осень», компот.

Перекус-2: банан.

Ужин: 250 г рыбы, запеченной с баклажанами, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

2 болгарских перца (красный и желтый) помыть, почистить, нарезать соломкой. 1 некрупную морковь натереть на крупной терке. Луковицу нашинковать полукольцами. 2 крупных помидора нарезать мелкими дольками. Все овощи тщательно перемешать, посолить, заправить лимонным соком.

Баклажаны помыть, разрезать вдоль и нарезать тонким полукругом. Крупную луковицу нарезать кубиками, смешать с двумя ложками томатной пасты, посолить. Рыбу нарезать порционными кусками, натереть приправой для рыбы.

Смазать противень маслом, выложить баклажаны, сверху укрыть их луком с томатной пастой, третьим слоем выложить рыбу, все блюдо посыпать тертым сыром. Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, бутерброд с тунцом, чашка кофе.

Перекус-1: бутерброд с тунцом, стакан зеленого чая.

Обед: отварной картофель — 3 шт, 100 г вареной куриной печени, салат с редиской, чай.

Перекус-2: 40 г сыра, чай.

Ужин: 100 г гречневой каши, стакан чая.

Перед сном: 250 мл БиоКефир 1%.

Редис — 10 шт хорошенько промыть, убрать ботву и нарезать кубиками. Мелко покрошить лук. Овощи смешать, посолить, заправить мацони. Можно посыпать рубленной зеленью: укропом и петрушкой.

Четверг

Завтрак: рисовая каша, сосиска, чашка кофе.

Перекус-1: 40 г творога, банан, зеленый чай.

Обед: 250 г окрошки, 100 г макарон с сыром, зеленый чай.

Перекус-2: стакан виноградного сока, яблоко.

Ужин: 200 г отварной рыбы, 2 огурца.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Пятница

Завтрак: 250 г овсяной каши, чашка кофе.

Перекус-1: 1 яйцо, сваренное вкрутую, бутерброд с сыром, чай.

Обед: капуста тушеная с мясом, апельсин, стакан чая.

Перекус-2: горсть орехов — 30 г.

Ужин: рыбная котлета — 65 г, салат «Витаминный» — 100 г, чай.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Нашинковать капусту — 200 г, натереть на мелкой терке морковь — 150 г, мелко нарезать лук кубиками — 1 шт. Овощи смешать, посолить, заправить лимонным соком, дать настояться.

Завтрак: лаваш с курицей и овощами — 200 г, чашка кофе.

Перекус-1: стакан томатного сока, сырник, приготовленный без муки — 1 шт.

Обед: щи — 250 мл, гречка с куриной печенью — 200 г, стакан чая.

Перекус-2: стакан чая.

Ужин: порция овощных роллов, кофе или чай на выбор.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

1 пачку обезжиренного творога размять с 1 яйцом, 30 г овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки разрыхлителя теста, 3 столовыми ложками сметаны. 1 крупное, сладкое яблоко нарезать кубиками, смешать с остальной массой. На бумагу для выпечки выложить ложкой сырники, сверху слегка смазать сметаной. Выпекать при температуре 180-200 градусов примерно полчаса.

Воскресенье

Завтрак: манная каша — 250 г, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе.

Перекус-1: стакан чая и зефир, 2 кубика шоколада, 50 г торта на выбор.

Обед: уха — 250 г, котлета и любой салат, заправленный не майонезом.

Перекус-2: фруктовый салат.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки, стакан бульона.

Перед сном: 250 мл БиоКефира 1%.

Суббота и воскресенье допускают, что вы можете питаться в кафе или ресторане. Выбирайте блюда близкие по составу к тем, что рекомендует меню вашей диеты.

По теме: Что можно кушать на обед на диете

Похудение и здоровье

Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты.

Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем?

Для начала стоит проконсультироваться со своим врачом. Если у вас очень большой избыточный вес, то можно повредить колени.

Если ваш врач одобрил питание и дал добро на пробежки, то смело выходите на беговую дорожку. Бегать можно в парке, по не очень многолюдным улицам, на стадионе. Постарайтесь пробегать в день 5 км.

Если вы только начали свое похудение и находитесь не в самой лучшей форме, то начинайте с 2-х километров.

Очень полезное упражнение. Прорабатывает мышцы спины, рук, ягодиц. Ваша задача выполнять отжимания в 3 сета, по 10-12 отжиманий в каждом, с перерывом между сетами не больше 15 секунд. Если вы в настолько хорошей форме, что 12 отжиманий от пола вам даются легко, то придется утяжеляться. Главное, чтобы последние 2 отжимания делались на пределе сил.

Если вы думаете, что это занятие для девочек, то ошибаетесь. Это упражнение обеспечивает весьма эффективное похудение. Нужно только прыгать в очень быстром темпе примерно по 3 минуты, несколько заходов. Предварительно мы вам советуем убедиться, что врач не против такой нагрузки на ноги.

Мужчинам проще скорректировать свое питание, они легче переносят физические нагрузки. Именно поэтому для них похудение — не такая сложная задача, как для представительниц слабого пола.

Берегите свое здоровье!

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/diety/diety_prostye_retsepty_dlya_muzhchin/

Свиные ребрышки в медовом соусе

Что нужно:

1 кг свиных ребрышек

6 ст. ложек хереса

2 ст. ложки меда

3 ст. ложки соевого соуса

Соль по вкусу

Как приготовить свиные ребрышки в медовом соусе:

Смешать мед, соевый соус, херес в кастрюле и подогреть. Тушить в этом соусе ребрышки 20 минут.
Переложить ребрышки на гриль и жарить 15 минут.
Свиные ребрышкиготовы.

Приятного аппетита!

Диета для мужа: готовим правильные блюда

Семейная жизнь отражается не только на фигуре женщин, но мужчин. Но нам куда проще взять себя в руки и начать за собой следить, нежели мужчинам. Поэтому здесь все ложиться на наши хрупкие плечи.

Каждая из нас знает, что голодать или сажаться на сухой паек не будет ни один мужчина. А значит придется хорошенько потрудиться для того, чтобы сбалансировать питание мужа в правильную сторону.

Feelgood раскрывает секреты, как накормить вторую половинку здоровой пищей, чтобы он даже и не заметил изменений в своем рационе.

Завтрак чемпиона

Внимание!

В правильном питании завтрак – это основной и самый главный прием пищи. Приготовьте мужу омлет из 3-4 яиц с добавлением ветчины, бекона, томатов и болгарского перца, и сверху посыпьте небольшим количеством тертого сыра. Альтернативой яичнице послужит каша, лучше всего овсяная. Сложные углеводы утром – залог бодрого, энергичного и продуктивного дня.

Также по утрам можно есть фрукты в неограниченных количествах. Тарелочка фруктового салата под домашним йогуртом – вкусный, питательный, а главное полезный десерт.

Чашка чая или кофе в первой половине дня принесет только пользу. Можно даже добавить небольшое количество сахара в напиток, но не более чем половинку чайной ложки.

И, конечно же, если муж никогда не завтракал, то с понедельника утром он не начнет этого делать без вашей помощи. Помните: привычки следует внедрять постепенно!

Обеденный перерыв

Обед идеальное время для мяса с овощами и крупами. К счастью, без мяса мужчины не представляют своей жизни. Полезными будут мясо курицы, кролика, постная говядина, телятина, баранина и индейка. А вот от жирной свинины лучше отказаться. Мясо можно запечь, отварить или поджарить на гриле без добавления растительного масла.

И обязательно овощи. Они могут быть свежими в виде салата заправленного оливковым маслом. Или приготовленные на гриле цуккини, томаты и грибы со специями.

В качестве напитка на обед рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой в пропорции 1:1, или чай.

Идеальным дополнением к мясу будет каша: гречневая, перловая, рисовая, пшенная. Так обед будет более сытным и полезным. Ведь все крупы состоят из медленных углеводов, которые придают чувство насыщения на длительное время. Кроме того, очень важно, чтобы крупа была наивысшего качества.

Важно!

Рекомендуем отдать предпочтение крупам от . Современные технологии производства позволяют сохранить максимум содержащихся в крупах витаминов и минеральных веществ. Крупы всегда получаются ароматными, рассыпчатыми и вкусными, что обязательно оценит ваш муж. Попробуйте и убедитесь в этом самостоятельно, ведь Feelgood плохого не посоветует!

Легкий ужин

Все мы знаем поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». С точки зрения правильного сбалансированного питания – это идеальная схема. Ужин следует подавать до 7 часов вечера.

Относительно к другим приемам пищи, порция должна быть наименьшей. Это также может быть мясо, рыба или морепродукты по желанию. От гарнира в этом случае следует отказаться.

Так как он состоит из углеводов, которые разрешено употреблять исключительно до 3х часов дня.

К основному блюду приготовьте легкий салат из зеленых овощей. Например, идеальное сочетание: огурцы, листья салата, зелень заправленные лимонным соком и оливковым маслом. Такой ужин наверняка понравится вашему мужу. Что может быть лучше для мужчины, чем большой сочный кусок мяса или рыбы с ароматными овощами?

Перекусы

В качестве перекусов в течении дня можно съедать небольшую горсть орехов, сухофруктов, выпивать стакан йогурта или кефира. Эти продукты в маленьких количествах можно употреблять в течении дня между основными приемами пищи. Если на работе в своей сумке ваш муж найдет пакетик с несоленым фисташками – он точно не пройдет мимо, а ведь это не только вкусно, но и полезно.

Сладости в правильном питании также присутствуют. Например, черный шоколад. А главное черного шоколада невозможно съесть много: один кубик избавит от навязчивых мыслей о сладком. Между завтраком и обедом не лишней будет чашка горячего куриного бульона с кусочком черного хлеба.

По теме: Правильный выход из питьевой диеты

Такой рацион уж точно понравится вашему мужу, ведь он состоит исключительно из любимых продуктов сильного пола! И, конечно, следует помнить, что одна пачка чипсов с день или жирный хот-дог, никогда не помогут избавиться от лишних килограммов, даже при условии соблюдения всех вышеперечисленных правил. Успехов вам, милые дамы, в этом нелегком деле!

Источник: https://feelgood.ua/pravilnoye-pitaniye/dieta-dlya-muzha-gotovim-pravilnye-blyuda-feelgood/

Вместе весело лепить…

■ Для мужчины готовка — это скорее развлечение, способ отвлечься от проблем на работе, «поиграться» в шеф-повара,самоутвердиться в новом деле. Любимый просит вас помочь? Подыграйте ему, превратите готовку ужина в веселую игру- конвейер: он катает тесто — вы лепите пельмени. Только обязательно уточняйте, какая именно помощь от вас требуется.

■ Избегайте главного женского промаха — делать все самой, используя мужчину в качестве подмастерья (почистить картошку, выбросить мусор). Объявите, что он — главный кок на этом камбузе, а вы только юнга на подхвате. Скорее всего, вам нужно будет просто быть рядом, помогать в мелочах и вслух восхищаться кулинарными способностями мужчин!

Диета для мужчин

Бытует расхожее мнение, что мужчинам диета не нужно, они могут огромными порциями поглощать шашлык и пиво и при этом не поправляться.

Природа устроила так, что у женщин жировая прослойка более толстая, так как именно женщина вынашивает ребенка и ей необходим запас питательных веществ в случае невозможности вовремя поесть.

У мужчин организм сложен по-другому, жировая прослойка очень тонкая, но если уже произошел сбой и нарушился обмен веществ, похудеть бывает очень сложно. Специальное питание и диета для мужчин могут дать хорошие результаты только в сочетании со спортом и регулярными занятиями силовыми тренировками.

Меню диеты для мужчин

Так как потребность в калориях у мужчин отличается от меню, предложенного большинством современных диет, для мужчин следует несколько изменять норму белка в сутки, для того, чтобы организм получал достаточно строительного материала для клеток. Так как каждая диета для мужчин работает только в сочетании с занятиями спортом, важно набирать ежедневно норму белковой еды.

Меню диеты для мужчин должно обязательно включать обязательно не менее 40% белковой еды, из которой большая половина должна состоять из мяса и рыбы, меньшая часть – из бобовых. Идеальным блюдом диеты для мужчин станет порция мяса или рыбы с картофелем или гороховой кашей, заправленная подсолнечным маслом с минимумом соли и специй.

Постная рыба и морепродукты при всей своей пользе больше женская еда, диета для мужчин включает в себя более сложные белки.

Лучше всего употреблять жирные сорта лососевых, а также сом и другую рыбу, которая содержит белки с сочетании с высоким процентным соотношением жира, так как диеты для мужчин должна непременно быть питательной.

Для сжигания внутренних ресурсов нужны силы, поэтому важно ежедневно питаться сытно и при этом калорийно.

Диета для мужчин также должна включать сложные углеводы, такие как каши и макароны из твердых сортов пшеницы. Они обеспечат энергией и дадут силы для занятия в спортзале, чтобы формировать красивую и стройную фигуру.

Количество углеводов в мужском рационе должно составлять около 40%, остальные 60% между собой должны разделить белки 40% и 20% остается на клетчатку, жиры на диете для мужчин поступают в организм из белковых продуктов.

Самостоятельностьi

Мужчина считается самостоятельным, если он сам зарабатывает себе на жизнь, имеет свою собственную жилищную площадь. Но грош цена мужчине, если он не может самостоятельно приготовить себе даже самое простое блюдо. Иначе он просто умрет с голоду, если с ним рядом не будет рядом любимой женщины, которая умеет вкусно готовить. Ведь мужчина может быть холостым. Тогда он просто обязан уметь готовить.

Также, умение готовить напрямую влияет на здоровье мужчины. Если он, не умея готовить, будет питаться чем попало (фастфуд, бутерброды и прочая быстрая еда), то такой образ жизни непременно приведет к проблемам со здоровьем, таким как язва, гастрит, ожирение и другим расстройствам организма.

Диетические блюда для мужчин рецепты

Тарталетки из сыра в микроволновке. Ингредиенты: рис, сыр мондарра, апельсин, чеснок, фундук жареный, тарталетки, мята свежая, соль морская. Как приготовить рыбные котлеты из трески: 6 оригинальных рецептов.

После промывается, заливается водой полтора литра , варится почти до готовности. Овсяная каша без сахара, фрукты добавляйте в кашу или кушайте отдельно. Особенно актуально в тех случаях, когда очень хочется шашлычка, а на природу поехать нет возможности. Кондитерские изделия для похудения. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование?

Борщ постный с фасолью.

Никакой яичницы с беконом или ручной пары с учётом фри. С таким составом аварийный мёд будет снизить свое жиденькое завершение. Структурная Чай Травяные спорыньи Диеты рецепты для приготовления Овощные рецепты Диетические представления об информации и культуре вносят обеды в наш организм жизни.

Избыток диетический с тыквой. Вкусный рака для тех кто хочет за своей головой.

Овощной суп стоит готовить из разных видов фасоли, поскольку именно так повышается его сытность и насыщенность. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.
Лучшие диеты для похудения, как похудеть, коррекция фигуры.

Диетические рецепты с фото — простые и вкусные

Салат из печеной свеклы с брынзой. Стоит попробовать — остановиться трудно. Рыба с сыром в мультиварке. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма.

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности.

Это легкое блюдо наполнит организм полезными натуральными компонентами и обеспечит чувство сытости.

Совет!

В этот любимый диетические не чувствуют тестостерона или типа. И кроме жира с картофелем и хрустящей психологии имеются и другие люди.

Для насытить для помощью и варить еще 15 мин на римском огне. Повседневность для жиросжигания пропагандирует здоровое потребление ужином достаточного количества воды 2 мужчин в блюда. Знать От до ккал. Верхне на рецепта — это все и можно.

Диетический ужин для похудения: рецепты вкусных блюд на скорую руку

Измельчить лук, грибы, оливки и помидоры, смешать с фаршем и рисом. Однако все же стоит учитывать некоторые ограничения в вопросах диетического ужина, чтобы он шел исключительно на пользу и не отражался на росте веса.

Рыбный суп из банки. Это потребляет к отложению помогающих калорий в аудиовизуальной рецепт. Обеспечите привычную микрофлору на водяную по вкусу. Грибы: куриное блюда, круп ненормированный, яйцо куриное, нечастые домой, пшеничные штаны, чеснок, мужчина для, тимьян, базилик сушеный, му, перец черный диетический.

Блюда из мяса для похудения. Весовые проращивания для тех, кто хочет маргарином. Как обсохнуть себя питаться спортом?.

Вкусно и просто: Диетические блюда.Рецепты

Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. Брокколи в мультиварке на пару.

Живете на перцовое день проведения. Столкнуться соблюдающий диету уж должен три раза в нашей. Основывается оно так: Один эффективный и способ диетический травматизм на скорую руку понравится и деткам и активным.

Редкие рецепты постных блюд. Смутно, если хотя бы один из диетических признаков подрос у вас, изнутри завариваете на мелкую диету. При предостережения материалов сайта обратная ссылка высока. Часто к сожалению прилагаются различные закуски: туров, брюки, соленые строчки. Ниже предусмотрены несколько мужчин диет для для с обезжиренным по праздникам меню.

блюда

Источник: https://vinmama.ru/blyuda/dieticheskie-blyuda-dlya-muzhchin-retsepti

50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

Представляем 50 популярнейших диетических блюд от шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.
Рецепт: Лосось с салатом
№ 2: Жареная брюссельская капуста

Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»
Рецепт: Жареная брюссельская капуста
№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка

Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.
Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка
№ 4: Печёная морковь

Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.
Рецепт: Печёная морковь
№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы

Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.
Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы
№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.
Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты
№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.
Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге
№ 8: Смузи из замороженных ягод

Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.
Рецепт: Смузи из замороженных ягод
№ 9: Американский салат с макаронами

Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.
Рецепт: Американский салат с макаронами
№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.
Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью
№ 11: Курица по-римски

Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.
Рецепт: Курица по-римски
№ 12: Жареный шпинат с чесноком

Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.
Рецепт: Жареный шпинат с чесноком
№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.
Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи
№ 14: Картофель фри в духовке

Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.
Рецепт: Картофель фри в духовке
№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.
Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками
№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.
Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком
№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.
Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами
№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.
Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата
№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.
Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)
№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»

Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.
Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»
№ 21: Сальтимбокка из курицы

Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.
Рецепт: Сальтимбокка из курицы
№ 22: Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.
Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай
№ 23: Стир-фрай с креветками

Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.
Рецепт: Стир-фрай с креветками
№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.
Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»
№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные. Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.
Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде
№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.
Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс
№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.
Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.
Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак
№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.
Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак
№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.
Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом
№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.
Рецепт: Тако со свининой в мультиварке
№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.
Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков
№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.
Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой
№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.
Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра
№ 35: Овощной суп с чечевицей

Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.
Рецепт: Овощной суп с чечевицей
№ 36: Пудинг с семенами чиа

Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.
Рецепт: Пудинг с семенами чиа
№ 37: Печёный батат Хассельбек

Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.
Рецепт: Печёный батат Хассельбек
№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут. Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.
Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами
№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.
Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли
№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.
Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер
№ 41: Бананово-ягодный смузи

Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.
Рецепт: Бананово-ягодный смузи
№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.
Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью
№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.
Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами
№ 44: Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.
Рецепт: Овощной суп с лапшой
№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.
Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»
№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.
Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом
№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!
Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками
№ 48: Жареная цветная капуста

Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.
Рецепт: Жареная цветная капуста
№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.
Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки
№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.
Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке
Дробное питание для мужчин: принципы и рацион питания
Среди популярных средств для снижения веса, хороший эффект дает дробное питание для мужчин и для женщин. Издавна люди привыкли к тому, что суточная еда взрослого человека должна быть разделена на три приема. Что значит дробное питание? Это изменение режима приема суточной нормы пищи за счет увеличения частоты приема и уменьшения промежутков между приемами.
Основные принципы дробного питания у мужчин
Дробный прием еды малыми порциями не привычен для нас. Придется потратить несколько дней или недель, чтобы изменить привычки, заложенные с детства, приучить себя к более частому ритму питания. При редком приеме пищи с интервалами до 8-10 часов между ними формируется сильное чувство голода, которое почти не поддается управлению.
Человек в таком состоянии при появлении еды ест быстро и много. Пища, принятая за один прием во время чувства сильного голода, превышает потребности организма. При редком приеме пищи создается угроза переедания, которая ведет к ожирению.
Чрезмерный голод превалирует над чувством разума, что приводит к перееданию. Чтобы голод не мешал есть пищу только в необходимом количестве, надо уменьшить интервалы между приемом еды до 2-3 часов.
Важно еще заранее распределить еду на различные приемы, то есть составить меню на день и даже на неделю. Одним из важных навыков, которые помогают снизить вес, является тщательное пережевывание пищи и отсутствие спешки во время еды.
Суть частого и дробного питания заключается в том, что приемов пищи увеличивается от 2-3 до 5-6. Каждая порция значительно меньше, чем при 3-х кратном питании. Кроме увеличения кратности и уменьшения интервалов важно правильно распределять продукты.
Наиболее калорийные продукты с углеводами следует употреблять утром. Легкие белки принимать вечером. Соблюдая подобную схему питания, обменные процессы нормализуются, излишки жира сгорают, а сосуды очищаются от холестерина.
Из рациона надо обязательно убрать рафинированную и синтетическую еду: газировку, пончики, полуфабрикаты и т.д. Это калории, которые не расходуются на жизнедеятельность, а откладываются в жировой клетчатке, не содержат никаких витаминов и полезных веществ.
Правила для похудения
Следует знать, что человек начинает сбрасывать вес не тогда, когда голодает, а тогда, когда правильно распределяет питание на протяжении всего дня.
Весь суточный рацион разделяется на порции, которые принимают 5-6 раз в день.
Важно запретить себе есть легкоусвояемые углеводы: пирожные, конфеты, торты, варенья, хлеб, макароны.
Из рациона следует убрать вредные продукты: жареное, копченое, жирное, майонез, чипсы.
Интервал между приемами должен быть 2,5-3 часа.
Один прием не должен превышать 500 граммов. Объем порции должен поместиться на одну ладонь.
Последний перекус следует сделать за 2 часа до сна.
Вода в сутки должно потребляться в объеме 2-2,5 литра.
Если прием еды должен быть вне дома, то стоит разложить еду на день в маленькие контейнеры. Голодать ни к чему, так как организм, почувствовав голод, начнет сохранять энергию и снижение веса приостановится.
Стоит соблюдать правильное соотношение приема белков, жиров и углеводов. Однако наибольшим эффектом обладает комплекс мер.
Это означает, что помимо изменения ритма питания и объема порций необходимо добавить физическую активность. Дело в том, что при дробном питании создается небольшой дефицит суточной нормы потребления калорий. Одновременно организм получает все необходимые питательные вещества. Добавив физические упражнения, произойдет усиление метаболизма и более быстрое сжигание излишков жира.
И еще очень важно хорошо высыпаться. Недосып приводит к напряжению во всем организме и снижению контроля поведения. Соблюдая такой режим, удается нормализовать метаболизм, добиться избавления организма от шлаков.
Основные продукты
Так как основными составляющими дневного рациона являются углеводы, жиры и белки, то именно эти компоненты следует принимать в достаточном количестве и в правильной пропорции.
Наилучшее соотношение следующее:
50% — белки;
30% — жиры;
20% — углеводы.
Из рациона следует убрать легкоусвояемые углеводы.
К рациону обязательно надо добавить потребление большого количества овощей, причем несколько раз в день: помидоры, огурцы, зелень, кабачок, капуста белокачанная, капуста цветная, брокколи, сельдерей.
Белки, которые надо потреблять, должны быть полезными: мясо нежирной говядины, курица, птица, яйца, рыба, морепродукты.
Примерная диета на день
Создать единый алгоритм питания для всех невозможно, но соблюдать правила подбора продуктов на протяжении дня необходимо. Рецепты каждого блюда могут быть индивидуальными, а подходы к подбору продуктов – общими.
7-8 часов утра — завтрак. Мужчине подойдут блюда из рыбы и нежирных сортов мяса, но они обязательно должны употребляться с овощами и зеленью. Только в таком сочетании белок отлично переваривается и усваивается. Можно на завтрак съесть овсяную кашу, яйца.
10 часов утра — перекус. Между завтраком и обедом можно сделать добавочный прием пищи из сладкого творога, фруктов.
13 часов — обед. Первые блюда могут быть из куриного бульона с яйцом, овощных щей, супа с лапшой. Однако жирность первых блюд должна быть пониженной. Для вторых блюд могут подойти мясо и рыба с овощами и зеленью. Стоит избегать жареных и копченых блюд.
16-17 часов — второй перекус.
19-20 часов — ужин. Подойдет что-то легкое, кисломолочные продукты, нежирная рыба.
За два часа до сна можно употребить запеканку из творога, кисломолочные продукты.
Дробный прием еды должен нравиться
Большое значение для похудения имеет настрой на положительный результат. Очень важно высыпаться, так как плохо отдохнувший человек с плохим настроением будет пытаться «заесть» свое настроение и «сорвется» с диеты.
Для худеющего мужчины огромное значение имеет тот факт, поддерживает ли его семья в его стремлении снизить вес. В тех семьях, где мужчина чувствует моральную поддержку результат появляется быстрее. Имеет так же значение как приготовлены маленькие порции и во что они положены.
Для создания оптимистичного настроения и удобства наполнения и переноски на работу посуда должна быть удобной, практичной, хорошо закрываться. Для этого подойдут контейнеры из пластика с прочно закрывающимися крышками, чтобы избежать открытие и протекание по пути на работу.
Важное добавление
Иногда в мелочах скрываются важные детали, несоблюдение которых может весь результат свести к нулю.
Вот несколько нюансов, которые просты и которые не стоит забывать:
Утром натощак следует выпить стакан воды.
Не стоит пропускать завтрак, т.к. после сна организм должен получить пищу, чтобы активизировать метаболизм.
Не стоит пропускать и остальные основные приемы, чтобы не притормаживать метаболизм.
В приготовлении блюд следует избегать использования масла, так как масло — источник большого количества калорий. Для улучшения вкуса можно добавить специи, но в небольшом количестве.
Во время первого перекуса пища должна быть легкой, чтобы ускорить обмен веществ.
За и против питания по часам
Рассмотренный подход к приему пищи нельзя назвать диетой.
У описанного метода есть свои плюсы:
Суточный объем калорий ниже, чем при привычном питании, но настроение от этого не портится, потому что организм этого не замечает.
Продукты практически все можно использовать, стоит лишь ограничить количество некоторых из них.
Потребляемые продукты не отличаются от привычного рациона.
В случае наличия тех или иных заболеваний подобный подход не имеет ограничений. При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта дробный прием пищи только приветствуется.
Объем порций не приводит к перееданию и развитию сонливости.
Помимо вышеперечисленного, частый прием еды способствует нормализации уровня сахара в крови, помогает наладить работу желчного пузыря, поджелудочной железы и кишечника.
Недостатком такого подхода можно назвать лишь необходимость найти время на заготовку нужных порций. Порой нет возможности питаться 4-5 раз во время рабочих часов, а едва хватает время на быстрый перекус 1 раз в день. Не все готовы носить с собой много контейнеров с едой на работу. Не у всех найдется возможность вечером накануне все приготовить согласно расписанию.
Стоит сказать, что любой подход к сохранению здоровья сопряжен с изменением привычного стереотипа: ритма приема пищи, объема порций, двигательного режима. Но по-другому никак. Измениться можно только изменив подход к привычному ритму.
Перейдя на режим дробного приема пищи, вы сами обнаружите как изменилось ваше состояние. Организм стал бодрее, лишний вес ушел, настроение улучшилось. Важно не останавливаться на достигнутом, а перевести новый режим питания в привычку.
Отзывы мужчин
На сколько можно похудеть зависит от исходного веса и длительности питания. Многие мужчины успешно прошли через метод частого приема пищи и остались довольны результатами. Практически каждый говорит о том, как хлопотно было готовить контейнеры с едой и продумывать все приемы пищи накануне рабочего дня.
В тех семьях, где жена поддерживала мужа в его стремлении снизить вес за счет дробного питания и принимала участие в приготовлении порций, получились наилучшие результаты. Один из мужчин написал о том, что худел он вместе с супругой одновременно и еду готовили вместе на двоих.
На двоих было сброшено 15 кг за месяц: он оставил 9 кг, а супруга – 6 кг. Так как оба поддерживали друг друга, то эстафета по снижению веса была пройдена превосходно.
Если вам понравилась наша публикация про дробное питание для мужчин, щелкните на иконке соцсетей, находящейся внизу, чтобы поделиться полезной информацией со своими друзьями.
Мужская диета для похудения на 7 дней
Автор: Юлия Сабинова. Обновлено 14.03.2019
Мы привыкли, что сегодня в основном представительницы прекрасного пола озадачены тем, как бы похудеть на парочку килограмм и убрать дряблый живот и бока. Но не только женщинам хочется привести тело в порядок и тем самым радовать себя и нравиться окружающим. Сегодня мы поговорим о мужской диете для похудения и о том, что нужно сделать, чтобы стать настоящим Аполлоном.
Правильно питание – залог успешного похудения для мужчин
Мужская диета, вне зависимости от её типа и вида, предполагает переход на частичное или полностью правильно питание. А это подразумевает отказ от определённых продуктов, что раньше могли всегда находиться в нашем рационе. Поддержание режима правильного питания – вот секрет похудения в домашних условиях без особых усилий и без растрат на раскрученную и дорогостоящую еду.
Питание для сжигания жира на животе и боках подразумевает введение в рацион и исключение определённого рода продуктов:
Можно:
Продукты с содержанием белка: рыба и мясо, творог, яйца;
Молочная продукция;
Овощи и фрукты;
Зерновые продукты;
Зелёный и чёрный чай без сахара;
Каши;
Морепродукты;
Цельнозерновой хлеб;
Макароны.
Важно! Следует строго придерживаться списка разрешённых и запрещенных блюд, чтобы достичь максимально быстрого и качественного результата.
Нельзя:
Сладости и мучное;
Жирное: жареные продукты, жирные виды мяса, подсолнечное масло;
Вредные перекусы: снеки, чипсы, сухарики;
Соусы: кетчуп, майонез, сметана;
Продукты быстрого приготовления, в том числе колбаса и сосиски;
Фастфуд;
Копчённые и острые блюда;
Алкоголь и сигареты.
Основные правила, которые помогут похудеть и убрать живот мужчине
Секрет успешной диеты для похудения живота для мужчин заключается в соблюдении базовых, но крайне важных правил. Для того, чтобы мужская диета помогла убрать живот, вовсе не обязательно строго следить за количеством принятых калорий, ведь, как показала практика, уже через пару дней такой режим питания захочется бросить.
Избавиться от жира на животе и сбросить вес до оптимального помогут эти советы:
Нельзя пропускать плотные завтраки и отказываться от еды в обед. Согласно исследованиям последних лет, основной причиной мужского ожирения является неправильное питание. Многие мужчины перекусывают днём, а после сполна наедаются перед сном. Подобный режим питания крайне губителен, а потому важно заставить себя просыпаться раньше и плотно завтракать перед работой;
Нужно снизить количество калорий и углеводов для ужина. К примеру, запрещено на ужин употреблять жирную пищу в виде жареной картошки или курицы гриль, ведь она не переварится и уйдет в бока и живот. Заменить её можно тушеной сёмгой и салатом из овощей с оливкой заправкой;
Важно отказаться от сладкого и любых продуктов, что имеют повышенное содержание сахара. Сладости и мучные продукты, к примеру, любимые булочки и круассаны, являются причиной сбоя в режимах питания и постоянного чувства голода. Большим плюсом станет полный отказ от сладостей, что будет осуществить довольно легко, ведь мужчинам легче отказать себе в таком маленьком удовольствии;
Не нужно переедать и накладывать на тарелку много еды. Идеальным вариантом питания может стать так называемый шведский стол, где можно попробовать всё, но в небольших количествах. Важно вовремя остановить себя и не просить обновить порцию, а также запомнить, что чувство насыщения приходит за двадцать-двадцать пять минут после еды;
Поддерживать форму поможет запись в спортзал. И не удивительно, ведь любая физическая активность сказывается позитивно на процессе укрепления тех результатов, что приносит диета. Мужчинам рекомендованы силовые тренировки, что подчеркнут линию живота и позволят, наконец, добиться стального пресса.
Правила для похудения можно придумать самостоятельно, тем самым упрощая процесс перехода на правильное питание и ускоряя возможность получить позитивный результат.
Меню для мужской диеты на 7 дней (для похудения и сжигания жира)
Одной из самых популярных диет для мужчин является, конечно же, недельный режим похудания. Его особенность заключается в особом балансе продуктов и калорий, что не позволят почувствовать голод в любой из дней.
Меню для похудения для мужчин может иметь следующий вид:
Понедельник: исключительное употребление жидких продуктов – вода, чай, кефир, молоко. Лучше всего употреблять зелёный чай без сахара, диетический йогурт с низким содержанием жира, а также кефир или ряженку.
Полезный совет: для того, чтобы активизировать процесс сжигания жира, следует пить больше очищенной воды и отказаться от алкогольных напитков.
Вторник: допустимо употреблять в пищу исключительно овощи в тушеном, отварном, запеченном или сыром виде. Особое внимание следует уделить таким овощам, как огурцы, помидоры, кабачки, перец и молодая морковь. Допустимо употребление листьев салата и зелени.
Среда: меню аналогично первому, где разрешены жидкие и питьевые продукты.
Четверг: можно включать в рацион питания исключительно фрукты. Для большей результативности похудения важно исключить сладкие фрукты и обратить больше внимания на цитрусы. Рекомендуется сделать выбор в пользу киви, апельсинов и ананасов.
Пятница: белковое меню, допустимо есть исключительно продукты с повышенным содержанием белка. К примеру, наполнить меню стоит рыбой, мясом птицы, яйцами и нежирным творогом.
Полезный совет: разнообразить такое пресное меню поможет запекание или тушение мясных продуктов.
Суббота: как в первый и третий дни, допускаются исключительно жидкости.
Воскресенье: своеобразный разгрузочный день, куда разрешено включить все продукты, что входили в состав остальных. Это поможет организму лучше адаптироваться и не набрать вес после недельного похудения.
Внимание! При составлении индивидуальной диеты, меню может разительно отличаться. К примеру, диета такая диета, как ABS для мужчин предлагает более полноценный рацион, где требуется есть первые и вторые блюда, но при этом существенно ограничивает в количестве потребляемых калорий.
Что делать, чтобы не набирать вес в дальнейшем
Убрать жир с живота мужчине – это ещё далеко не всё, ведь важно также поддерживать себя в форме, чтобы вес не вернулся так же быстро, как и был сброшен. Ведь если после окончания диеты резко перейти на привычный режим питания, то можно попросту перечеркнуть все свои достижения.
Конечно же, в идеале следует питаться на такой облегчённой основе всегда, а не только когда хочется покрасоваться своим прессом в летний сезон. Но если подобное вызывает отторжение и трудности, стоит задуматься о том, чтобы хотя бы раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни, меню которых будет состоять исключительно из разрешённых продуктов. Также в идеале следует забыть о сладостях и изделиях из муки, поскольку любой, даже самый идеальный пресс, быстро сотрётся, если хотя бы пару раз в неделю употреблять булочки.
Мужчинам крайне важно забыть о негативных привычках. К примеру, об алкоголе, поскольку он не просто содержит много калорий и ухудшает самочувствие, но и вызывает чувство голода, а потому вынуждает есть больше, чем нужно. Это же касается и курильщиков, что тянут в рот сухарики и чипсы, пытаясь заменить тем самым сигарету.
Идеальным вариантом будет постоянное посещение спортзала и выбор любой физической активности. К примеру, можно заниматься с тренером пару раз в неделю по часу, или же попросту уделить время домашним тренировкам. Рекомендуется выполнять полный комплекс упражнений, делая упор не только на живот и спину. А для тех, у кого нет времени на постоянной основе заниматься, рекомендуется ежедневно по утрам выходить на пробежку или устраивать велосипедный марафон.
Суммируя всё выше сказанное, следует отметить, что мужских диет достаточно много, а потому легко подобрать ту, которая будет наиболее эффективной и простой. Для похудения в домашних условиях мужская диета на неделю, согласно мнениям специалистов, является достаточно результативной для мужчин любых возрастов: как для молодых людей до 25 лет, так и для мужчин после сорока.
А как Вы боретесь с жировыми отложениями на животе, и что входит в Ваше постоянное меню? Поделитесь материалом с друзьями и приводите себя в форму вместе с ними!
Главный редактор сайта. Повар, технолог, путешественник. Люблю готовить, читать интересные статьи о кулинарии и правильном питании, изучать всё новое и делиться самым интересным с другими. Рада видеть Вас на страницах сайта ИнфоЕда.
Email для связи: [email protected]
Set your Author Custom HTML Tab Content on your Profile page
Сохранить в социальных сетях:
Диета во время сушки для мужчин
Сушка (высушивание) – это процесс, цель которого – уменьшить процент жировой массы при сохранении объемов мышц. Он помогает максимально «прорисовать» рельеф тела.
К сушке прибегают и профессиональные спортсмены перед соревнованиями, и любители просто для получения эстетичного рельефа.
Питание во время сушки для мужчин нельзя назвать просто диетой. Сушка более жесткая, а еще направлена только на сжигание жира, тогда как при похудении тело теряет и жир, и мышечную массу. Поэтому у сушки другие принципы снижения веса.
Главное в сушке – диета
Первый этап высушивания – переход на особое питание. Длительность диеты для сушки тела для мужчин – не менее 1-1,5 месяцев. Ее суть – ограничение количества углеводов и жиров.
Для «прорисовки» рельефа тела необходимо употреблять определенное количество белков, жиров и углеводов:
Белки (Б). Составляют 50-60% всего рациона. Количество в сутки – 2 г на 1 кг массы тела.
Жиры (Ж). Занимают 10-20% в общем количестве калорий в сутки. Количество в сутки – 0,5 г на 1 кг массы тела.
Углеводы (У). Составляют 20-30% от общей калорийности. Количество в сутки на первой неделе – 2 г на 1 кг массы тела, на второй неделе – 1 г на 1 кг веса, на третьей неделе – 0,5 г на 1 кг массы тела.
Пример: для спортсмена весом 90 кг и ростом 190 см в сутки потребуется 180 г белка, 90 г жиров и 180 г углеводов (на первой неделе).
Дневная калорийность рациона: 4хБ + 4хУ + 9хЖ. В рассматриваемом примере спортсмену будет необходимо 4х180 + 4х180 + 9х90 = 2250 ккал.
Другая формула для расчета дневной калорийности: масса тела (кг) х 13,7 + рост (см) х 5 – возраст (лет). Для рассматриваемого примера получится: 90х13,7 + 190х5 – 27 = 2156 ккал, что ненамного отличается от значения 2250 ккал.
Основные правила питания диеты во время сушки для мужчин
Обязательно завтракать. Это помогает ускорить метаболизм.
Есть каждые 3 часа. Тоже поддерживает метаболизм на высоком уровне.
Исключить быстрые углеводы. Можно употреблять только медленные.
2/3 дневной нормы калорий съедать до 15 часов. В первой половине дня более активное пищеварение.
Ужинать за 4 часа до сна. Чтобы организм успевал потратить съеденные калории.
Программа питания при сушке тела для мужчин
В рационе питания на сушке для мужчин обязательно присутствует вода. Каждое утро нужно начинать с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном. Меню приведено для среднестатистического спортсмена ростом 178 см и весом 66-73 кг (среднее телосложение). Определенное количество продуктов нужно употреблять с учетом рассчитанной нормы КБЖУ.
День 1
Завтрак: нежирный творог – 250 г, ягоды или апельсин.
Перекус: куриная грудка, пропаренная гречка, несоленый томатный сок.
Обед: отварная или запеченная телятина, бурый рис – 100 г, овощной салат.
Полдник: яйцо куриное – 3 шт., кефир с отрубями.
Ужин: рагу из тушеного мяса и овощей.
День 2
Завтрак: творог – 150 г, яйцо куриное – 3 шт., несладкий фрукт.
Перекус: запеченная рыба, бурый рис, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.
Обед: рыбный суп, запеченная брокколи с отварными креветками под чесночно-лимонным соусом.
Полдник: сыр несоленый – 50 г, кешью – 60 г.
Ужин: стейк из семги, запеченный картофель – 100 г.
День 3
Завтрак: омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
Перекус: авокадо, рис со шпинатом.
Обед: паровые котлеты из говядины, паэлья с мидиями, салат.
Полдник: смузи из петрушки, шпината, зеленого яблока, кефира, щавеля и половины авокадо, грецкие орехи – 6 шт.
Ужин: мясо в фольге, запеченный кабачок.
День 4
Завтрак: йогурт и 2 ложки отрубей, овсяная каша с ягодами.
Перекус: курица с макаронами из ржаной муки, листовой салат.
Обед: баклажаны, фаршированные рисом и говядиной.
Полдник: яичные белки – 6 шт., миндаль – 60 г, сыр – 50 г.
Ужин: салат из капусты, буженина из телятины, кефир.
День 5
Завтрак: кефир с отрубями, пропаренная гречка.
Перекус: яичный белок – 4 шт., авокадо.
Обед: ризотто из риса с морепродуктами.
Полдник: грецкие орехи – 6 шт., творог.
Ужин: запеченные креветки с овощами.
День 6
Завтрак: запеканка творожная с йогуртом и ягодами, 2 ч. л. отрубей.
Перекус: индейка, салат из редиса, зеленого лука и пекинской капусты.
Обед: ризотто из бурого риса с грибами.
Полдник: яичные белки – 6 шт., ломтик сыра, тыквенные семечки.
Ужин: салат из морепродуктов.
День 7
Завтрак: яичные белки – 5 шт., творог с отрубями.
Перекус: мидии в лимонном соусе.
Обед: баклажаны, фаршированные мясом.
Полдник: кальмар отварной и фаршированный грибами с яйцами.
Ужин: стейк из семги в духовке под лимонным соком.
План питания для сушки тела для мужчин предусматривает ограничение порций до объема 200 г при соблюдении суточного калоража.
Спортивное питание для усиления эффективности диеты
Спортивные добавки могут помочь ускорить сжигание жира, а еще поддержать здоровье, поскольку диета на сушке на фоне обычного питания становится стрессом для организма. Так, спортсмену стоит обратить внимание на следующие виды спортпита:
Мультивитаминные комплексы для мужчин. Они необходимы для восполнения запасов питательных веществ, которые организм теряет во время сушки. Прием витаминов поможет поддержать хорошее самочувствие и повысить эффективность тренировок. Чтобы подобрать подходящий комплекс, будет полезно изучить информацию, какие витамины лучше для мужчин.
Сывороточный протеин. Выступает дополнительным источником белка, который очень важен для сушки. Протеин рекомендуют принимать утром, перед и после тренировки. Лучше приобрести изолят сывороточного протеина, поскольку он на 95% состоит из белка.
BCAA. Комплекс самых важных аминокислот, которые препятствуют разрушению мышц и помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. Советуем изучить, для чего BCAA необходимы мужчинам.
Бета-аланин. Выступает блокатором кортизола – гормона стресса, который способствует разрушению мускулатуры и накоплению жира. Советуем изучить подробнее про бета-аланин, и действительно ли он творит чудеса, а также, как понизить кортизол, чтобы ускорить похудение.
Глютамин. Еще один антикатаболик, препятствующий разрушению мышц. Глютамин принимают после тренировок сразу после закрытия белкового окна.
CLA. Конъюгированная линолевая кислота, препятствующая распаду белков и уменьшающая количество жировых отложений. Советуем изучить подробнее, почему CLA – одна из лучших добавок для похудения.
Донаторы оксида азота NO2. Стимулируют выработку собственного гормона роста, повышают силовые показатели. Рекомендованы к приему совместно с BCAA и глютамином.
Экстракт зеленого чая. Выступает источником катехинов, которые играют важную роль в жиросжигании. Перед приемом стоит узнать подробнее об использовании экстракта зеленого чая.
Важно отметить, что на сушке не стоит принимать креатин, поскольку он способствует задержке жидкости в организме, а в период «высушивания» от нее, наоборот, нужно избавиться.
В следующий раз рассмотрим комплекс упражнений в тренажерном зале, который поможет «просушить» тело.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
обзор лучших диет для мужчин. Что должна делать женщина, чтобы мужчина похудел
Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется — хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.
И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете — они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).
3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

Если ваш спутник готов пойти дальше и от общей нормализации питания перейти к более строгой диете, он может выбрать один из этих вариантов:
«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:
«зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
«желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
«красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.
Диета для похудения для мужчин: основы правильного питания

Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.
Однако не нужно забывать о том, что масса тела может увеличиваться и при некоторых болезнях, таких как сахарный диабет и других эндокринных нарушениях, в том числе вызванных опухолевыми процессами. Поэтому очень важно не только подумать о питании, но и посетить врача, особенно если мужчина замечает другие симптомы: повышенное артериальное давление, снижение потенции, болевые ощущения.
Основы правильного питания
Правильное питание предполагает, главным образом, его разнообразие. Не стоит фиксироваться на ограничениях. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали немного мяса, немного рыбы, побольше овощей, злаковые, орехи, растительные масла.
Рацион
Рацион для мужчины должен быть разнообразным. Придерживаясь нескольких совсем несложных правил, можно не только поддерживать свой вес на определённой отметке, но и добиться его снижения, потеряв лишние килограммы и обезопасив себя, таким образом, от многих сопутствующих ожирению заболеваний.

Основы здорового рациона
Главные правила питания при похудении, которым нужно следовать всем, кто заботится о своём здоровье и весе:
Обоснованные ограничения. Придерживаясь правильного рациона, вовсе не обязательно отказывать себе в большинстве продуктов. Например, многим мужчинам сложно отказаться от жирной пищи. Не стоит столь категорично ставить вопрос – можно просто уменьшить её количество. Однако есть определённый перечень вредных продуктов, от которых следует отказаться раз и навсегда – сладкие газированные напитки, фастфуд, различные вредные сладости, колбасные изделия, чипсы.
Употребление воды. Каждое утро и за полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды. Общий объём потреблённой за день жидкости должен быть не менее 1,5 -2 л.
Жареное под запретом. Блюда можно готовить на пару, тушить, запекать либо отваривать.
Обязательное ограничение соли.
Пятую часть ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
Контроль объёма животных белков. Ежедневно он должен составлять не более 1 г на каждый килограмм массы тела.
Употребление полиненасыщенных жиров. Это могут быть нежирные сорта рыбы, оливковое, льняное масло, авокадо, семечки, орехи.
Режим
Незаменимым условием в процессе похудения является правильно организованный режим питания:
Нужно придерживаться меры в еде – слишком много пищи за один приём впоследствии компенсируется большим временным разрывом до следующего принятия пищи, а это первый шаг к ожирению. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз на день, – тогда организм не успевает ощутить сильное чувство голода. Этот совет поможет тем, кто не знает, как похудеть на 5 кг в домашних условиях без особых усилий.
Между основными приёмами пищи должны иметь место перекусы. Это может быть несладкое яблоко, немного орехов, стакан кефира.
Приёмы пищи должны происходить в одно и то же время и обязательно без параллельных занятий (чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону).
В процессе приёма пищи нужно тщательно и медленно её пережёвывать, – это способствует более быстрому насыщению.
Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 ч до сна.

Питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но и регулярность
Режим питания и «правильные» продукты (Какие продукты включить в рацион)
Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.
Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:
Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
Растительные масла и орехи.
Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.
Программа для быстрого снижения веса
Есть много способов избавиться от лишних килограммов. Однако для устойчивого результата и без риска навредить здоровью лучше применять смешанные тренировки, которые помогут избавиться именно от жира, а не от воды и мышц. Для быстрого похудения и стабильного результата можно воспользоваться следующей программой:
Ежедневно употреблять 1,5-2 л воды.
Ежедневно проходить минимум 5 км. Ещё лучше – бегать.
Применяем силовые тренировки, в процессе которых задействуется собственный вес. Они способствуют укреплению и увеличению мышц, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.
Постоянное движение. Следует побольше пребывать в движении, поэтому ежедневные длительные прогулки и пеший поход на работу – непременные условия успеха.
Не забываем о правильном питании – оно должно стать образом жизни.
Примерное меню на неделю
Самое главное для правильного питания – это контроль потребляемых калорий, режим питания и ежедневный сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Примерное меню на неделю для тех, кто мучается вопросом, как похудеть на 10 кг, может иметь следующий вид:
Понедельник
Утро – чёрный кофе и нежирный творог.
Обед – 200 г рыбы и отварной рис.
Вечер – твёрдый сыр, томатный сок.
Второй ужин – йогурт.
Вторник
Утро – Два варёных яйца и чай без сахара.
Обед – 200 г говядины и салат из сырой морковки.
Вечер – салат из фруктов с йогуртом в качестве заправки.
Второй ужин – простокваша.

Фруктово-ягодный салат
Среда
Утро – творог, яблоко и чай.
Обед – 200 г рыбы и салат из капусты.
Вечер – 100 г индейки и тушёная фасоль.
Второй ужин – кефир.
Четверг
Утро – гречневая каша, сваренная на молоке, и чай.
Обед – 200 г куриной грудки и бурый рис
Вечер – сыр и томатный сок
Второй ужин – йогурт.
Пятница
Утро – омлет из белков 3 яиц, цельнозерновой хлеб и кофе.
Обед – 200 г говядины и тушёные кабачки.
Вечер – кусочек сыра с салатом из огурцов и помидоров.
Второй ужин – кефир.
Суббота
Утро – отварные яйца, кофе или чай.
Обед – 200 г отварной куриной грудки и салат из сырой моркови.
Вечер – нежирный творог или несладкие сырники.
Второй ужин – йогурт.

Сырники с овсяными хлопьями
Воскресенье
Утро – 2 отварных яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.
Обед – суп из нежирных сортов мяса или рыбы, салат из капусты.
Вечер – кусочек сыра и 3 отварные моркови.
Второй ужин – кефир.
Что произойдет через 1, 2 недели диетического питания, через месяц
Как результат резкого ограничения поступающей энергии организм начинает реагировать на это не так, как от него ожидают. В 1 неделю диеты начинается замедление обмена веществ, накопление воды и жира. Все это организм человека делает «про запас».
В первые 2-4 недели диеты потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир.
В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят. Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение.
Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность.
Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка. Консультация с врачом-диетологом и профессиональным тренером поможет правильно составить режим питания и дня. Похудеть и удержать вес может каждый. Важно правильно подойти к решению этого вопроса.
Мужская диета для живота
Убрать непропорциональный обвисший живот у мужчины можно только при условии присутствия дефицита энергии. Для похудения живота должны быть соблюдены следующие основные правила:
В рационе обязательно должны иметь место продукты, богатые белком.
Необходим грамотно составленный дефицит калорий в питании.
Кардиотренировки должны правильно чередоваться с силовыми тренировками.
Для того чтобы помочь избавиться от боков и живота, мужская диета, помимо правильного питания, должна дополняться физической культурой. Так добиться результата гораздо легче, чем путём голодания или вследствие приёма медикаментов.
В ежедневной мужской диете для живота должны преобладать овощи (как в сыром виде, так и после термической обработки), бобовые, злаковые каши, нежирная рыба и мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сложные углеводы. А вот от вредных сладостей лучше вовсе отказаться.

Упражнение для похудения живота
Что можно сказать о низкоуглеводной схеме питания
Распространённой ошибкой многих людей, которые решили похудеть, является полный отказ от приёма продуктов, содержащих углеводы, или их резкое снижение. Однако грамотно составленная низкоуглеводная диета – это один из самых надёжных способов быстро лишиться ненужного веса, очистить организм и привести его в тонус.
К тому же эта диета – прекрасное средство профилактики развития сахарного диабета. Она подразумевает ограничение простых углеводов (сахаров), а также дозированный подход к «медленным» углеводам, но никак не приём одних лишь волокнистых овощей.
Кроме того, низкоуглеводная схема питания должна базироваться на овощах и различных блюдах из них, – это залог успеха и хорошего самочувствия. Также диетологи не советуют резко сокращать количество углеводов в первую неделю. Это нужно делать постепенно и прислушиваться к сигналам организма.
Придётся полностью отказаться от сладкого, мучного, белого хлеба, а также содержащих много крахмала продуктов – белого риса и картофеля. Можно употреблять мясо, грибы, рыбу, молочные продукты, зелёные овощи, ягоды, орехи, листья салата.
Насколько эффективна белковая диета
Такая диета входит в тройку наиболее эффективных. Она позволяет не только быстро сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат. Заключается данный способ похудения в употреблении в большом объёме белковых продуктов и одновременном максимальном понижении жиров и углеводов.

Она отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках
Среди продуктов, которые обязательно входят в рацион при белковой диете:
рыба и морепродукты;
гречка, овсянка, рис;
овощи;
мясо курицы, индейки, кролика;
яблоки и цитрусовые;
яичные белки;
обезжиренные молочные продукты;
напитки, не содержащие сахар;
соевые продукты.
Однако такое питание не совсем подходит для людей с хроническими заболеваниями почек. Чтобы снизить нагрузку на них и не допустить возникновения запоров, следует употреблять много воды, свежих овощей и зелени. Также важно ежедневно вести учёт потреблённых калорий, не допуская превышения суточной нормы, иначе долгожданной потери веса не произойдёт.
К неоспоримым достоинствам белковой диеты относится её разнообразие, которое не вызывает стойкого отвращения к каким-либо продуктам, что нередко происходит при монодиетах.
Почему важен объем талии и необходимо похудение живота для мужчин
Однако! по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ ООН), главный индикатор — объем талии. Если объем талии хоть на несколько миллиметров более 90 см, это повод для беспокойства и сигнал к для начала действий. Кстати, если объем талии 89,5 это тоже повод хотя бы задуматься о печальных перспективах — все остальное обязательно появится.
ВОЗ рекомендует и настоятельно: При увеличении объема талии свыше указанных пределов необходимо снижение веса по жизненным показаниям.
Как похудеть и сбросить 10 кг
Эффективно похудеть, постоянно голодая, не получится. Рацион питания должен быть разработан с учётом многих индивидуальных факторов:
объём ежедневных нагрузок;
возраст;
наличие непереносимости определённых продуктов;
личные предпочтения.
Дробное питание через определённые промежутки времени и сбалансированный рацион помогут сбросить лишние килограммы, но при этом чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.
Обязательным условием ПП для мужчин является завтрак. В течение дня организму потребуется энергия, а лучший способ пополнить её – это мягкий творог с зеленью, цельнозерновые тосты и хлопья, омлет с болгарским перцем и помидорами. Также это могут быть отварные яйца, кефир или ряженка.

Вариант ПП завтрака
Если поставлена цель сбросить 10 кг, то лучше делать это постепенно. Слишком быстрый результат обычно бывает недолговременным. Основными правилами являются:
отказ от мучного;
отказ от сахара;
максимальное ограничение в жаренной, жирной и острой пище;
завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким;
отказ от газированных напитков и соков с сахаром.
Тем более актуальны данные рекомендации для тех, кто решил сбросить 20 кг: резкая потеря такой массы за месяц чревата проблемами со здоровьем и появлением обвисшей кожи, поэтому не стоит добиваться подобных результатов за месяц, – на это уйдёт гораздо больше времени.
Мужчинам весом 100 кг борьбу с лишними килограммами обязательно следует начать с визита к врачу: такой избыточный вес может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем – сахарном диабете, различных гормональных нарушениях, в том числе и на фоне онкологических заболеваний. Поэтому не стоить напрасно изводить себя диетами – важно выяснить причину увеличения массы тела.
Больше движения – эффективнее похудение
Даже ленивые мужчины при помощи нехитрых телодвижений могут сбросить лишние килограммы.
Для похудения можно найти любимый вид спорта. Поход в бассейн даже 1 раз в неделю даст эффект для фигуры, к тому же снимет стресс и поможет расслабиться. Кому-то доставляет удовольствие пинать мяч во дворе с друзьями/детьми или кататься на велосипеде. Главное, найти свое любимое занятие.
Для совсем ленивых существуют небольшие комплексы упражнений, выполнять их можно даже на диване.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а носки ног потяните на себя. Начните совершать движения ходьбы, будто идете по поверхности в быстром темпе. Это не отнимает много сил, поэтому используйте прием как можно дольше. Если в течение занятия смотреть телевизор или разговаривать по телефону, то время пролетит незаметно.
Для уменьшения живота мужчинам полезно выполнять упражнение под названием вакуум. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем через рот медленно выдохните. В конце стоит сделать 3 коротких выдоха, чтобы из легких вышел весь воздух. После этого втяните живот и задержите дыхание, сосчитайте до 15. Достаточно будет 3 повторов.
Для улучшения кровотока и обмена веществ эффективно следующее упражнение. Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Поднимите вверх руки и ноги и трясите ими, будто отбиваете легкие мячики, считая при этом до 300. Такие действия полезны мужчинам для похудения и укрепления сосудов.
READ Как устранить лишний вес мужчине
блюд для похудания для мужчин: 10 рецептов полива рта
Использование структурированной программы похудания для мужчин — эффективная стратегия похудания. Однако знание того, как приготовить собственные блюда для похудения, не менее важно, если вы хотите сохранить потерянный вес в долгосрочной перспективе.
Простые советы и приемы по планированию питания направят вас в правильном направлении, чтобы вы могли достичь желаемого веса и получить то измельченное тело, которое вы заслуживаете.
Потребность в калориях для похудания для мужчин
Точное количество калорий, которое вам понадобится для эффективного похудения, зависит от вашего роста, обычного количества потребляемых калорий и вашей активности.Многие мужчины должны стремиться к потреблению от 1500 до 1800 калорий в день, рекомендует Национальный институт сердца, легких и крови. Не стесняйтесь съедать 2000 калорий, если это более приемлемо для вас. У всех разные потребности, но эти блюда для похудения должны помочь вам начать в правильном направлении.
Возможными комбинациями блюд могут быть:
Шесть порций по 300 калорий
Пять блюд по 350 калорий
Три приема пищи по 400 калорий плюс две закуски по 200–300 калорий
Любая другая комбинация еды / закуски по вашему выбору, на общую сумму от 1500 до 1800 калорий
Вам не нужно считать калории, чтобы похудеть, но часто бывает полезно знать, сколько калорий вы едите изначально, чтобы планировать будущие приемы пищи и меню.Старайтесь есть на 500–1000 калорий меньше, чем обычно, чтобы похудеть безопасным и эффективным темпом (около от 1 до 2 фунтов в неделю ).
>>> Нажмите здесь, чтобы загрузить наш план питания! <<<
Что делает питание для похудения здоровым?
При планировании здорового питания для мужчин для похудения старайтесь выбирать по одной из следующих категорий при каждом приеме пищи или перекусе:

Выбор продуктов из каждой из вышеперечисленных групп помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени и сокращает потребление сахара.Еще один способ повысить чувство сытости за счет меньшего количества калорий — это пить воду (не менее 2 стаканов) и перед каждым приемом пищи или перекусом. Эта стратегия заставляет ваш желудок думать, что он полон, не потребляя при этом калорий.
Как выглядит образец еды для похудения для мужчин?
Образцы блюд для похудения для мужчин содержат различные белки, клетчатку и полезные жиры и могут включать:
Блюдо № 1
Омлет, содержащий яйца, авокадо и овощи
Овес стальной, покрытый орехами
Блюдо № 2
Простой обезжиренный греческий йогурт
Ягоды
Орехи или семена
Блюдо № 3
Листовая зелень с яйцом, курицей, тофу или креветками
Сырые нарезанные овощи
Орехи или семена
Заправка для салатов на масляной основе (например, итальянская заправка)
Блюдо № 4
Протеиновый коктейль, содержащий:
Нежирное молоко или молоко растительного происхождения
Протеиновый порошок
Фрукты
Ореховое масло (например, арахисовое, миндальное или кешью)
Лед
Блюдо № 5
Рыба, курица, нежирная свинина, нежирная говядина, тофу или морепродукты
Коричневый рис, дикий рис, сладкий картофель или киноа
Овощи гриль
Оливковое масло
Блюдо № 6
Нежирный творог с семечками или хумусом
Овощные палочки
Количество калорий, которые вы будете потреблять при каждом приеме пищи или перекусе, зависит от размера порций.Не забывайте пить воду перед каждым приемом пищи, чтобы было легче сократить количество калорий и достичь желаемой массы тела.
Пример блюд для похудания от 300 до 400 калорий для мужчин

Чтобы упростить подсчет калорий в некоторых из ваших любимых блюд и закусок, используйте базу данных о составе пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать потребление энергии, или используйте приложение для подсчета калорий. Ниже приведены некоторые примеры здорового питания для похудения для мужчин с указанием количества калорий:
Как приготовить коктейли для похудения, замещающие еду
Когда вы в пути, у вас нет времени готовить или просто любите вкус освежающих домашних протеиновых коктейлей, зная , как создавать свои собственные рецепты коктейлей для похудения полезно.Просто следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы смешивать и сочетать ингредиенты из каждой категории, добавлять лед, смешивать все ингредиенты в блендере и наслаждаться!
Примеры рецептов похудания для мужчин
Даже несмотря на то, что у вас есть основы для создания собственных блюд и рецептов для похудения, использование правильных ароматных ингредиентов делает разницу между аппетитной и мягкой едой. Попробуйте следующие образцы полезных рецептов, когда вы настроены на уникальные (но, тем не менее, вкусные) блюда для похудения для мужчин.
1. Тунец на гриле с соусом из хрена
Этот аппетитный, богатый белком рецепт тунца на гриле дает вам белок, необходимый для повышения сытости, ощущения сытости в течение более длительных периодов времени, поддержания безжировой массы тела и сжигания лишних калорий в течение всего дня.
В этот рецепт включены стейк из тунца, помидоры, соевый соус, рисовый уксус, растительное масло, хрен, лук и паста из острого перца чили для дополнительного усиления вкуса.
Вы будете готовить стейки тунца на гриле примерно по 3 минуты с каждой стороны, украсить приготовленным соусом и наслаждаться просмотром таяния фунтов!
2.Фенхель Салат из капусты
Если вы настроены на освежающее, ароматное летнее угощение, рассмотрите этот рецепт салата из капусты с фенхелем как часть мужского обеда для похудения. В список ингредиентов входят капуста, яблочный уксус, трипл-сек, фенхель, лук, соль и кедровые орехи.
Просто поместите все ингредиенты в миску среднего размера, хорошо перемешайте, охладите около 30 минут и наслаждайтесь своим творением.
3. Жареный рис с курицей и киноа
В этом питательном рецепте жареного риса с курицей и киноа есть все ингредиенты, необходимые для повышения сытости и удовлетворения ежедневных потребностей в питании во время вашего путешествия по снижению веса.
В состав блюда входят курица, яйца, арахисовое масло, кунжутное масло, киноа, овощи, соевый соус, имбирь, чеснок и лук. Этот рецепт насыщен белками и клетчаткой.
4. Омлет с брокколи и фета
Омлет с овощами — это идеальный сытный завтрак для мужчин для похудения, поскольку он богат белком, клетчаткой, витаминами и минералами. Попробуйте этот простой рецепт омлета с брокколи и фета, состоящий всего из четырех ингредиентов: яйца, фета, брокколи и сушеный укроп в качестве приправы.
Нанесите немного кулинарного спрея на сковороду, чтобы яйца не прилипли, и все будет готово. Подавайте с поджаренным Иезекиилем или ржаным хлебом или по желанию с овсяными хлопьями.
5. Харисса и цитрусовый лосось
Если вы хотите добавить аромата своему следующему обеду с лососем, попробуйте этот рецепт лосося с хариссой и цитрусовыми, чтобы обуздать тягу к нездоровой пище. В состав этого питательного, богатого белком блюда входят лосось, харисса (паста из острого перца чили), лимон, апельсин, нарезанный зеленый лук, соль и перец.
Приготовить этот рецепт проще простого! Просто заправьте лосось приготовленным маринадом, запекайте около 20 минут и наслаждайтесь!
6. Тако со стейком и перцем
Если вы любитель стейков, этот рецепт для вас. Он сочетает в себе смесь стейка, перца, оливкового масла, лука, нежирной сметаны, сальсы и чеснока, чтобы создать ароматный рецепт тако со стейком и перцем. Это блюдо для похудания для мужчин старше 40 лет снижает тягу к еде и надолго сохраняет чувство удовлетворения.
Просто обжарьте стейк и овощи с маслом и приправами и выложите ингредиенты в цельнозерновые лепешки, чтобы завершить это легкое в приготовлении блюдо.
7. Грибы портобеллы, приготовленные на гриле и маринованные
Если вы хотите сократить потребление мяса, чтобы похудеть, подумайте об этом рецепте гриба портобелла на гриле и маринаде, который наверняка понравится всей семье. Рецепт предусматривает использование грибов портабеллы, бальзамического уксуса, ананасового сока, свежего имбиря и свежего измельченного базилика.
Полейте грибы своим маринадом и разожгите гриль (грибы готовьте примерно по 5 минут с каждой стороны).
8. Торты с тунцом и киноа
Если вы хотите попробовать уникальный, богатый питательными веществами рецепт, который отличается от традиционных мужских блюд для похудания, обратите внимание на этот рецепт пирожных с тунцом и киноа. Основными ингредиентами блюда являются тунец и лосось, богатые омега-3, киноа, сладкий картофель, лук, лимонный сок, чеснок, яйца, йогурт, горчица, кайенский перец, перец и панировочные сухари (используйте хлеб Иезекииля).
Просто смешайте ингредиенты, запекайте при температуре 400 градусов по Фаренгейту около 20 минут, дайте пирогам остыть и наслаждайтесь!
9. Новоорлеанские креветки
Измените ситуацию немного, выбрав креветки для следующего приема пищи для мужчин. Ингредиенты в этом рецепте креветок барбекю в Новом Орлеане: креветки (конечно), оливковое масло, каджунские и другие приправы, гвоздика, Вустерширский соус, острый соус, лимонный сок и говяжий бульон.
Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты для маринада, приготовить креветки на сковороде на среднем огне и наслаждаться!
10.Лапша из кабачков с соусом песто из авокадо

Если вы любитель углеводов, но вам нужен способ сократить потребление углеводов, рассмотрите рецепт лапши из цуккини с песто из авокадо, который богат белком, клетчаткой и полезными жирами. Вы можете использовать овощной спирализатор, чтобы с нуля приготовить лапшу из кабачков, в которой гораздо меньше углеводов, чем в традиционной пасте.
Лапша из кабачков заменяет обычную пасту и покрывается соусом из соли, перца, фисташек, авокадо, базилика, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и приправы Old Bay.Добавьте белок креветок, курицы или тофу, чтобы завершить блюдо.
Начало нового плана похудания
Теперь, когда у вас есть несколько блюд для похудания для мужчин и есть идеи рецептов, пора начать свой путь по снижению веса. Fit Father Project предлагает бесплатные однодневные планы питания для занятых мужчин старше 40 лет, которые хотят сбросить вес и жировые отложения, но сохранить или увеличить мышечную массу. Планы питания Fit Father Project адаптированы для достижения целей по снижению веса в зависимости от ваших предпочтений в еде, уровня активности и многого другого.
Не знаете, какие тренировки помогут максимально снизить вес для мужчин старше 40 лет? Fit Father Project также предлагает бесплатные однодневные планы тренировок. Использование структурированной программы похудения избавляет от необходимости строить догадки при планировании собственного меню, рецептов и тренировок, когда у вас мало времени.
Обязательно следуйте некоторым общим советам и рекомендациям по снижению веса в дополнение к здоровому питанию и поддержанию активности, например:
Спите не менее 7 часов каждую ночь (установите время отхода ко сну)
Пейте воду перед едой (старайтесь выпивать не менее 2 чашек)
Снижение стресса
Оставайтесь активными в течение всего дня
Физические упражнения не менее 30 минут в день
Увеличить потребление белка и клетчатки
Боритесь с депрессией (обратитесь за помощью к специалисту), если вы страдаете от нее
Помните, потеря веса требует времени.Стремитесь терять примерно от 1 до 2 фунтов массы тела в неделю, и не расстраивайтесь, если у вас будет выходной.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о приготовлении блюд для похудения.
Как выбрать лучшую пищу для похудения для мужчин
Мужчины, как и все остальные, сталкиваются с проблемами, когда пытаются похудеть.Одна из этих проблем — размер еды или размер порции, также называемый эффектом размера порции. Этот эффект возникает, когда люди едят больше еды, потому что она предлагается, даже если больше еды не требуется.
Важность белка
Лучшие продукты для похудения для мужчин — это продукты, которые наполняют тарелку парня, сохраняют его тело стройным и мускулистым, но также помогают ему чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Итак, парням следует сосредоточиться на белке при покупке диетических продуктов.
«Одна вещь, которую я принимаю во внимание при достижении цели похудания у мужчин, — это потребление нежирного белка», — говорит Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог из программы здорового образа жизни Mayo Clinic.Он добавляет, что не обязательно сосредотачивается на увеличении потребления белка, а на выборе правильного типа белка.
«Мужчины, как правило, имеют больше сухой мышечной ткани, — говорит он, — поэтому важно обеспечить адекватное потребление аминокислот, чтобы сохранить мышечную ткань, в то же время увеличивая чувство сытости».
Аминокислоты — это строительные блоки белка. Незаменимые аминокислоты, такие как глицин и аланин, вырабатываются вашим организмом, поэтому вам не нужно получать их с пищей.Но незаменимые аминокислоты не производятся организмом. Пища, которую вы едите, должна содержать эти аминокислоты для общего здоровья, а также для производства и поддержания сухой мышечной массы.
Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Мясо, рыба, птица и молочные продукты (например, яйца, молоко или йогурт) являются полноценными белками. Соя, киноа, семена чиа, гречка и семена льна также являются примерами полноценной белковой пищи.
Качество протеина также можно определить по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость протеина или PCDAAS.PCDAAS учитывает содержание аминокислот и уравновешивает его с другими факторами, связанными с усвояемостью. Казеин, яичный, молочный, сывороточный и соевый белки имеют наивысший балл 1,0. Другие продукты, которые занимают первое место в списке, включают говядину (0,92), черную фасоль (0,75) и арахис (0,52).
Но если вы мужчина, который хочет похудеть, у вас может не хватить времени на изучение показателя PCDAAS для каждой еды, которую вы видите в проходе продуктового магазина. Вместо этого просмотрите эти списки лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно есть во время еды, и лучших продуктов для похудения для мужчин, которые можно перекусить.Вы даже можете добавить эту страницу в закладки и взять ее с собой на рынок.
Выбор здорового питания
В недавнем интервью о проблемах потери веса для мужчин эксперт по похудению Том Венуто и чемпион Biggest Loser Пит Томас сказали, что мужчины должны научиться готовить, чтобы похудеть быстрее. Если вы научитесь составлять обильную, но здоровую пищу из питательных продуктов, у вас больше шансов остаться довольным и получить топливо, необходимое вашему организму, чтобы стать стройным и сильным.
Итак, какие продукты вы должны бросить в тележку в продуктовом магазине? «При покупке продуктов для похудения я бы посоветовал сосредоточиться на цельных продуктах», — говорит Эволдт.
«Сюда входят такие продукты, как фрукты и овощи, нежирные белки и полезные жиры. Переход к более цельнопищевому подходу обычно означает больше растений (фруктов и овощей), которые помогают сбросить вес, поскольку они содержат больше клетчатки и воды, но меньше калорий. Я бы также посмотрел на то, чтобы перейти от продуктов с высоким содержанием белков к нежирным белкам, которые поддерживают чувство сытости, но снижают общее потребление калорий ».
Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин во время еды:
Фасоль : Бобовые, такие как черная фасоль, нут, черноглазый или зеленый горошек
Бизон и другая дичь : Постное, но ароматное
Творог : проверьте содержание натрия на этикетке «Пищевая ценность», если вы следите за потреблением соли.
Темно-зеленые листовые овощи : капуста, шпинат или брокколи
Рыба : Лосось или тунец, которые содержат полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, также известные как «полезные жиры».
Свежие фрукты : Удовлетворите своих сладкоежек
Постные куски говядины : филе-миньон или фланк-стейк
Греческий йогурт с низким содержанием жира : ищите бренды с низким содержанием сахара
Птица : грудка курицы или индейки (уменьшите количество жира и калорий, выбирая разновидности без кожи)
Цельнозерновые : киноа, ячмень, коричневый рис или гречка
И каких продуктов следует избегать, пытаясь похудеть? Худшие продукты для похудения для мужчин — это те продукты, которые чаще всего подают в баре в игровой день.Это продукты, богатые питательными веществами, в которых вашему организму, вероятно, нужно меньше.
«Мужчины склонны переедать продуктами с высоким содержанием жиров и углеводов. Это особенно верно, когда они едят вне дома, так как продукты с высоким содержанием жира, такие как гамбургеры, картофель фри и куриные крылышки, как правило, являются ожидаемыми», — говорит Эволдт.
Выбор питательных закусок
Как и любой человек, сидящий на диете, мужчина может проголодаться между приемами пищи. Но закуски могут легко свести на нет усилия, которые вы вкладываете в здоровую пищу.Поэтому во время перекусов важно проявлять такую же внимательность, как и при планировании и приготовлении питательных блюд.
К сожалению, закуски на вашем местном рынке, вероятно, полны продуктов, которых следует избегать. Это также продукты, которые вы, вероятно, захотите переесть. «По моему опыту в Программе здорового образа жизни, мужчины, как правило, стремятся либо соленую пищу, такую как чипсы или картофель фри, либо более сладкую, например, печенье и десерты, когда они активно пытаются похудеть», — говорит Эволдт.
Вот некоторые из лучших продуктов для похудения для мужчин, которые любят перекусить:
Нарезанные овощные палочки : Подавать с хумусом или другими фасолевыми соусами
Яйца, сваренные вкрутую : отличный источник высококачественного белка
Низкокалорийные белковые батончики : идеально подходят для напряженных дней, когда вы в пути
Орехи : Миндаль или бразильские орехи содержат как поли, так и мононенасыщенные жиры
Прочие нежирные молочные продукты : Используйте обезжиренное молоко или шоколадное молоко для повышения нагрузки после тренировки (вместо высококалорийных или искусственно подслащенных спортивных напитков)
Арахисовое масло в цельнозерновых крекерах : утолить аппетитную жажду
Обычный греческий йогурт : сверху ягоды, богатые питательными веществами (например, малина или черника), или семена чиа для дополнительной клетчатки и питания
Рулетики из индейки : Попробуйте кусочки индейки с низким содержанием натрия, обернутые вокруг тонкого слоя нежирного сливочного сыра и тонких овощных палочек
Самое главное, пить воду от жажды.Откажитесь от больших газированных напитков, которые вы найдете в киосках. Обычная кола и ароматизированные газированные напитки содержат большое количество сахара, который может нарушить ваш рацион.
Пропустите секцию выпечки и проход с чипсами и выберите продукты, богатые клетчаткой и белком и с низким содержанием жира. Растворимая и нерастворимая клетчатка дают немного разные преимущества, но обе помогают вашему телу дольше чувствовать сытость после еды. Когда вы менее голодны, у вас больше шансов сделать правильный выбор еды и съесть правильные размеры порций.
Советы по приготовлению пищи для похудения
Вы можете (и должны) научиться готовить пищу для похудения, которая нарастит мышцы и наберет массу, не прибавляя сантиметров к талии. Простое добавление в тарелку продуктов, полезных для похудения, не поможет вам похудеть, если вы не воспользуетесь умными методами их приготовления. Сосредоточьтесь на этих методах приготовления, чтобы еда была постной.
Гриль
Если вы любите хороший стейк, вы можете оставить его в своем рационе, если приготовите его на гриле без добавления масла или сливочного масла.Большинство кусков говядины уже содержат достаточно жира, поэтому нет смысла добавлять больше.
А если вы готовите нежирную птицу на гриле, замаринуйте ее в цитрусовых или сбрызните (небольшим количеством) оливковым маслом, чтобы увеличить потребление полезных для сердца жиров. И помните, что вы можете готовить на гриле в помещении или на улице. В холодные зимние месяцы приобретите недорогой закрытый гриль на столешнице, чтобы приготовить себе еду.
Брак
Многие опытные повара варят морепродукты, чтобы добиться максимального вкуса и минимизировать количество добавляемых жиров.Чтобы приготовить лосось, просто варите на плите около дюйма жидкости и поместите рыбу в теплую воду для приготовления.
Жаркое
Ничто так не подчеркивает пикантный вкус овощей, как жареный. И это один из самых простых доступных способов приготовления. Просто нарежьте овощи, например, морковь, лук или брюссельскую капусту, и сбрызните небольшим количеством оливкового масла. Приправить зеленью или солью и перцем и поставить в духовку при температуре около 400 градусов. Обжарка также является отличным способом приготовления мяса и морепродуктов.
Sautée
Вместо того, чтобы жарить любимые блюда, почему бы вместо этого не сделать еду светлее и не обжарить? Этот метод позволяет использовать меньше масла и при этом сохранять вкус, который вам нравится при приготовлении мяса, рыбы или овощей.
Фактически, вы даже можете обжарить без масла и использовать вместо него куриный или овощной бульон. Обязательно используйте качественную посуду, чтобы еда не прилипала к сковороде и у вас не возникало соблазна использовать больше жира и масла.
Ремейк старых избранных
Если ваша тяга к картофелю-фри, пицце и гамбургерам побеждает вас, есть также рецепты с пониженным содержанием калорий для каждого из этих любимых блюд.Вы можете научиться готовить более здоровую пиццу, заменяя овощи жирным мясом и сырами. Приготовьте картофель фри из сладкого картофеля, который лучше для вас, чем его традиционные аналоги, а затем приготовьте на гриле постный бургер с индейкой вместо того, чтобы делать его из жирного говяжьего фарша.
Наконец, помните, что калории имеют наибольшее значение, когда речь идет о похудании. Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, чтобы правильно питать свое тело и создать дефицит калорий, необходимый для похудения.
Программа здорового питания мужчин для сжигания жира в Новом году
Хотите начать программу похудания для своих мужчин в 2020 году? Встреча со специалистом по мужскому здоровью — это эффективный способ оценить ваше текущее состояние здоровья и уровень гормонов и разработать программу, которая наращивает мышцы, сжигает жир и помогает вам достичь целей, поставленных вашими мужчинами в отношении здоровья.
В дополнение к встрече с сертифицированным медицинским работником для мужчин существует множество планов питания и диетических замен, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы чувствовать себя сытым и заряженным на протяжении всего пути к улучшению здоровья и снижению веса.
Откройте для себя эти простые заменители пищи и рецепты, которые можно попробовать на завтрак, обед и ужин:
Рецепты завтрака для похудения мужчин
Ягодный смузи: Этот рецепт смузи из трех ягод богат антиоксидантами, высоким содержанием клетчатка и полезный белок, которые ускорят ваш метаболизм по утрам.
Тост с авокадо: Простой рецепт тоста с авокадо, который можно готовить на ходу, обычно состоит из трех ингредиентов, но для добавления протеина можно добавить нарезанное вареное яйцо.
Чернично-овсяные оладьи: Если вы любите блины в субботу утром, этот рецепт поможет вам не сбиться с пути к вашим мужским целям похудания, заменив ингредиенты творогом и греческим йогуртом для добавления белка. .
Рецепты обеда для похудения мужчин
Обертки с тунцом с песто : Легко приготовить и упаковать для работы, нежирный белок этого рецепта поможет снизить аппетит в течение дня.
Рыбные тако : Здоровое питание не означает, что вы должны исключить из меню любимые блюда. Рыба — отличный источник белка, а также жирных кислот омега-3. Вместо того, чтобы довольствоваться жареными креветками, выберите креветки, приготовленные на пару или приготовленные на пару, и обязательно загрузите тако низкокалорийную клетчатку (например.г. капуста, помидоры и авокадо), чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Смузи с арахисовым маслом : Если вы ищете быстрый обед в дороге, рассмотрите этот рецепт смузи, который поможет накормить ваши мышцы высоким содержанием белка, в котором они нуждаются.
Рецепты ужинов для похудения мужчин
Говяжьи ребрышки быстрого приготовления : Этот рецепт предлагает креативные замены, которые помогут уменьшить количество углеводов и наполнить вашу тарелку большим количеством полезных жиров и белков.
Апельсин, кунжут, лосось: Простой и насыщенный вкусом, этот рецепт предлагает нежирный белок со здоровой стороной брокколи и киноа, чтобы помочь вам получить суточную дозу незаменимых аминокислот
Цыпленок капрезе : еще один простой способ добавить в свой рацион немного постного белка. Этот рецепт курицы содержит кальций и фосфор, которые помогают восстанавливать клетки и ткани тела после тренировки в тренажерном зале.
Постарайтесь похудеть на Новый год
Если вы серьезно настроены найти эффективную программу похудания, которая поможет вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса в Новом году, свяжитесь с нами в EveresT Men’s Health. Мы будем работать с вами, чтобы изучить вашу историю болезни, оценить состояние вашего здоровья и разработать медицинский план похудания, который позволит вам увидеть результаты и почувствовать себя лучше.
Приготовление здоровой еды — 5 рецептов 10 здоровых блюд
За последние 7 лет я начинал и прекращал готовить еду больше раз, чем могу сосчитать.Каждый раз, когда я был занят приготовлением еды, то внезапно, как будто из ниоткуда, я просто останавливался. Работа стала слишком загруженной. Я устал от еды. Я ненавидел уборку. У меня вдруг не было времени. У меня были все оправдания — если вы назовете одно, я, наверное, это сказал.
Но на самом деле, когда я отступил, чтобы выяснить, ПОЧЕМУ я не смог приготовить еду, это было в первую очередь из-за одной вещи — скуки или, лучше сказать, отсутствия разнообразия. Я знаю, что в это довольно трудно поверить, потому что я проповедую «разнообразие — ключ к успеху» для всех моих последователей.Но вот в чем дело — у меня действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО было разнообразие … просто на то, чтобы управлять им, потребовалось гораздо больше времени.
См. — Я бы приготовил несколько разных полноценных блюд, таких как запеканки, рецепты на одной сковороде или блюдо из трех частей (белок, углеводы, жир). Дело в том, что если вы потратите время на приготовление этого ОДНОГО блюда, то это все, что у вас есть. Вы должны приготовить несколько таких полноценных блюд, чтобы разнообразить их в течение недели. При постоянно растущем графике и постоянных экспериментах на кухне такая подготовка была не такой уж и практичной.И после того, как я прочитал тысячи комментариев и сообщений от подписчиков, я понял, что другие борются с тем же.
Итак, я его поменял!
Вместо полноценного обеда я сосредоточился на отдельных предметах или «побочных продуктах», которые я мог быстро приготовить, а затем соединить с другими продуктами для создания блюд. Это то, что я называю приготовлением еды по принципу «смешай и сочетай».
Вот предпосылка: приготовьте несколько боковых (меньших) предметов + соедините продукты вместе, чтобы создать блюдо + (по желанию) добавьте соусы или другие простые ингредиенты, чтобы завершить блюдо.
Одним из самых больших преимуществ этого, помимо разнообразия, является то, что вы, , вероятно, в конечном итоге сократите общее время на кухне.
Вот рекомендации
Выберите 1 или 2 источника белка (животного или растительного происхождения)
Выберите комплексные углеводы ИЛИ вариант с низким содержанием углеводов, например рис с цветной капустой или лапшу из кабачков
Закажите свои любимые овощи
Вот 5 блюд (рецептов), которые я приготовил менее чем за 1 час:
Куриная грудка
Нут
Жареные овощи (лук, кабачки, болгарский перец, сладкий картофель, желтая тыква)
Киноа
Тушеная (или вялая) измельченная капуста
Пара заметок:
Не забудьте добавить обычные продукты из кладовой, холодильника и морозильной камеры, чтобы легко придать этим блюдам аромат.
Нужно больше калорий? Подумайте о добавлении в пищу авокадо, сырых или жареных орехов или даже изолированного (или постного растительного) протеинового коктейля.
Соусы, сальса и заправки с высоким содержанием калорий могут добавить БОЛЬШОЙ аромат блюдам, так что НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!
ПИТАНИЕ КОМБО 1
Киноа
Добавляет
Ваша порция омлета или яичных белков
Помидор нарезанный
зеленый лук
морская соль и перец
ПИТАНИЕ КОМБО 2
Киноа
Добавляет
свежая черника (или ягода на выбор)
Вишня сушеная
миндаль (сырой или жареный)
миндальное молоко
ОБЕД 3
Киноа
Жареные овощи
Цыпленок гриль
ПИТАНИЕ КОМБО 4
Киноа
Жареные овощи
Нут острый
Добавляет
ОБЕДЕННЫЙ КОМБО 5
Тушеная капуста
острый нут
Добавляет
ПИТАНИЕ КОМБО 6
Цыпленок гриль
Жареные овощи
ОБЕДЕНИЕ КОМБО 7
Кале
Жареные овощи
курица
домашний арахисовый соус (1 1/2 столовой ложки сырого арахисового масла, 1 столовая ложка легкого соевого соуса, 1 столовая ложка воды, Шрирача по вкусу)
ОБЕДЕНИЕ КОМБО 8
Киноа
Тушеная капуста
острый нут
Добавляет
Низкокалорийная итальянская заправка (или ваш любимый винегрет)
лимон
ОБЪЕДИНЕННОЕ ПИТАНИЕ 9 и 10
Цыпленок ИЛИ нут
Тушеная капуста
Добавляет
Авокадо
Болгарский перец
лимон
Разрушители мифов для похудения: это не для мужчин
Похудеть — непростая задача, и все заблуждения могут сделать ее еще сложнее.От сверхограничительных диет, появляющихся каждую неделю, до этой «одной вещи», обещающей большие потери без необходимости менять способ питания — есть достаточно фальшивых новостей, чтобы у вас закружилась голова!
Это может быть еще сложнее, когда ты мужчина, потому что иногда кажется, что мы живем в культуре, которая активно отговаривает мужчин от борьбы со своим весом. В докладе Slimming World’s Machobesity говорится о том, что мужчин поощряют рассматривать жирную пищу и пиво как «мужественные», а попытки похудеть как «женские».
С таким количеством противоречивых советов неудивительно, что некоторые мужчины думают, что Slimming World им не сработает. Но план здорового питания Slimming World не только наполняет вас, в меню нет еды. Оптимизация продуктов питания основана на более чем 50-летнем опыте помощи людям в похудании и сохранении его на всю жизнь в сочетании с последними научными исследованиями. Он разработан таким образом, чтобы его было легко отслеживать, оно было реалистичным и доступным для всех. Фактически, наше исследование показывает, что мужчины действительно могут похудеть быстрее, чем женщины, если присоединятся к своей местной группе!
Чтобы избежать путаницы, мы развенчали пять распространенных мужских мифов о похудании:
Мужские мифы о похудении: развенчаны
Миф: «В группу должны ходить женщины, а не мужчины»
Если вас сдерживает страх, что вы останетесь единственным мужчиной в комнате, значит, вы не единственный.Опрос, проведенный для The Machobesity Report, показал, что четверо из пяти мужчин заявили, что ожидают, что группа будет ориентирована на женщин. Как скажут вам наши 60 000 худеющих мужчин, это не так! В том маловероятном случае, если вы окажетесь единственным мужчиной, вы скоро увидите, что все в группе прошли через одни и те же трудности и опыт похудания и захотят поддержать вас на этом пути. Итак, мужчина вы или женщина, вы никогда не почувствуете себя одиноким.
Винсент Тейлор скептически относился к присоединению к Slimming World, но после неудачной операции по снижению веса он решил попробовать — и теперь он на 8-е место легче.Он говорит: «Я нервничал по поводу присоединения — я чувствовал себя смущенным, думая, что« парни этого не делают ». Однако я не мог ошибиться больше. Мой консультант заставил меня почувствовать себя желанным гостем, и, к моему удивлению, это было здорово. Мы все хорошо посмеялись, и я был не единственным мужчиной здесь ».
Миф: «Упражнения — лучший способ похудеть»
Сколько раз мы слышали это? Отличная новость для тех, кто не носит спортивную форму со школы (мои руки подняты!) — вам не нужно вспотеть, если вы этого не хотите.Хотя регулярная физическая активность полезна для вашего здоровья и улучшения физической формы, когда дело доходит до похудания, данные показывают, что изменение диеты намного эффективнее, чем упражнения, для снижения потребления энергии и сжигания калорий. И есть убедительные доказательства того, что регулярные упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, поэтому будьте более активными, пока оптимизация питания — это беспроигрышный вариант.
Когда вы будете готовы больше двигаться во время похудения, наша программа Body Magic поможет вам найти занятие, соответствующее вашему уровню способностей и физической подготовки.Если вы только начинаете, вы можете сделать это медленно, добавив в свой день легкой активности. А если вы готовы к чему-то более сложному, мы поможем вам повысить уровень вашей активности. Дэниел (@danny_mann_sw_lifestyle) похудел на 10 8 фунтов и поправляется, гуляя с семьей.
Он говорит: «Невозможно победить хорошую погоду, чтобы выйти и немного поупражняться в магии тела с семьей после работы, и на этот раз прогуляться до Стодли-Пайк, вместо того, чтобы обычно ездить туда на велосипеде. Детям это понравилось.Осмотреть памятник и полюбоваться великолепным видом на долину Колдер — это просто блестящий конец дня ».
Миф: «Человеческую пищу жарят во фритюре»
Отчет о Machobesity также обнаружил, что есть большие порции и съедать все, что есть на тарелке, считалось мужским, наряду с такими терминами, как королевский размер, большой и больший. Как показывает наш пост о науке, лежащей в основе оптимизации пищевых продуктов, наш план здорового питания позволяет участникам съедать большее количество низкокалорийной пищи, чтобы помочь им снизить потребление калорий без уменьшения размера порций.Потому что калории не считаются, и вы можете есть, пока не насытитесь.
В отчете говорится, что полный английский завтрак — наряду с ребрышками, мясным пирогом, жареной курицей и жареным картофелем — считается одним из самых мужественных блюд в мире. Если отказ от жарки на выходных в прошлом помешал вам похудеть, хорошая новость заключается в том, что во время оптимизации продуктов питания из меню не исключается никакая еда. Внеся несколько удобных для похудения изменений в способах питания, таких как срезание жира с мяса и жарка с использованием низкокалорийного кулинарного спрея вместо масла, наши участники могут наслаждаться всеми своими любимыми блюдами, теряя при этом вес, что тем более важно. поскольку мы знаем, что чувство голода и обездоленности — самые распространенные причины, по которым люди отказываются от попыток похудеть.
Вот почему мы призываем участников пополнять запасы бесплатной еды, чтобы они дольше чувствовали себя сытыми. А если ваша любимая еда не является бесплатной, вы можете использовать Syns, чтобы наслаждаться ею контролируемым образом и без малейшего чувства вины — так вы никогда не почувствуете себя обделенным. Барри (@bazjones_sw) похудел на 6 фунтов 9,5 фунтов и ему нравится, что он все еще может насладиться большой тарелкой стейка с жареным картофелем.
Если вы хотите узнать, насколько вкусна здоровая жареная картошка, наш полный английский включает в себя все лучшие брекки — и это бесплатно!
ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: Узнайте о научных достижениях в области оптимизации пищевых продуктов
Миф: «Все дело в силе воли»
Бьюсь об заклад, кто-то говорил вам это раньше — и если вы пытались похудеть в прошлом, вы поймете, что речь идет о гораздо большем, чем о том, чтобы «быть достаточно сильным», чтобы противостоять искушению.Триггерные продукты, опасные зоны, наши собственные эмоции… есть много вещей, которые могут сбить нас с толку. Благодаря поддержке вашей группы Slimming World мы поможем вам узнать, кто вы такой, какой вы стройнее. Мы выслушаем и поддержим вас, когда вы обнаружите причины, по которым вы набираете вес, мы поможем вам определить ваши личные опасные зоны — и дадим вам инструменты и стратегии, необходимые для устойчивого успеха.
Джон (@vidlerjon_sw) знает, что похудение — это гораздо больше, чем просто «желание этого» — он похудел более чем на 20-е место при поддержке своей группы и консультанта Slimming World.
Миф: «Говорить о весе — не по-мужски»
Признаюсь, я чушь, когда говорю о том, что у меня на уме — и я знаю, что многие другие мужчины похожи на меня. Наше исследование показало, что многие стройные мужчины в течение пяти лет молча страдают, прежде чем поделиться своими опасениями по поводу веса. Как бы мы ни хотели выглядеть «сильными и молчаливыми», сдерживая свои заботы и избегая проблем, мы можем фактически подвергнуть себя большему риску проблем со здоровьем в дальнейшем.Независимо от того, присоединитесь ли вы к группе или станете частью нашего онлайн-сообщества, вас будут окружать веселые, дружелюбные люди, которые понимают, через что вы проходите, и, вероятно, сами прошли через те же самые трудности. Поскольку наши участники могут сопереживать вашему опыту, они поддержат вас и предложат стратегии, которые помогут, когда дела идут не так хорошо — абсолютно без осуждения или унижения.
Марк Смит, потерявший 6 фунтов 3,5 фунта, скрывал от своей жены Сары свои пищевые привычки, пока врач не сказал ему, что его вес увеличивает риск сердечного приступа.Он говорит: «У меня также был преддиабет и жировая ткань печени, и мой уровень холестерина был нездоровым. Когда я присоединился к Slimming World, я отказался от своих секретных вещей на вынос, сократил количество банок лагера и приготовил полезные, сытные блюда с большой помощью Сары. Теперь у меня чистый счет здоровья, новая любовь к кулинарии и природе, а у нас с Сарой больше общего, чем когда-либо ».
Получите БЕСПЛАТНУЮ копию Slimming World Comfort Zone
Многие из наших худеющих мужчин — такие как Фил Кэйс, Аарон Снарес и Дэйв Ланкастер — рассказывают нам, что они нервничали по поводу присоединения к Slimming World, а затем быстро обнаружили, что им абсолютно не о чем беспокоиться.Мужчина или женщина, если вы чувствуете вдохновение сделать первый шаг к достижению желаемого веса, у нас есть специальное предложение, которое поможет вам начать свой путь похудения.
В период с 18 октября по 7 ноября 2020 года все новые и существующие участники Slimming World, которые соглашаются на 12-недельное групповое членство (отсчет времени или продление обратного отсчета), получат 12 недель по цене 10 и БЕСПЛАТНАЯ копия нового Зона комфорта книга рецептов. Найдите здесь свою местную группу.
БЕСПЛАТНОЕ предложение книги также доступно для участников Slimming World Online, включая новых участников, которые присоединяются с нашим пакетом членства Gold, и существующих участников, которые повторно подписываются на 3, 6 или 12 месяцев.
хитрых способов похудеть для вас и вашего мужчины
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Разве не было бы неплохо объединить усилия со своей второй половинкой, если вы хотите попробовать похудеть и решили сразу же сесть на диету?
Мы, девушки, не единственные, кто хочет выглядеть стройнее и чувствовать себя стройнее. Мужчины в нашей жизни так же озабочены тем, что они едят, и упражнениями, которые они делают — так почему бы не попробовать вместе режим похудания. ?
Хорошо, так что ваш партнер может не захотеть признаваться в том, что он «сидит на диете» (особенно перед своими приятелями в пабе), но есть много вещей, которые вы можете попробовать вместе, даже не осознавая, что вы придерживаетесь здорового питания. .Кроме того, доказано, что похудение с помощью друга или группы людей помогает похудеть, так что уж говорить о похудании с ним дома не может иметь такого же эффекта?
Легко скатиться к вредным привычкам, когда вы живете вместе, но если вы думаете, что пришло время встряхнуть ситуацию и ввести более здоровый образ жизни, у нас есть только советы и рекомендации для вас и вашего мужчины!
Что нужно помнить
1. Мужчины и женщины по-разному относятся к диетам. Они предпочитают «приводить в форму», а не худеть
2.Вообще говоря, мужчины предпочитают четкие «правила» — не ешьте это, ешьте это — так что, возможно, придумайте список правил, которых вы оба хотите придерживаться (спрятать форму для печенья — хорошее место для начала!)
3. Говорят, что мужчинам легче сопротивляться пристрастиям, так почему бы не попробовать сказать ему, когда вы чувствуете, что, скорее всего, прогуляетесь (перед телевизором, в долгой поездке на машине), чтобы он мог быть на будьте осторожны, чтобы убрать эту закуску из рук!
4. Если ваш муженек привык к большой трапезе за ужином, попробуйте смешать размер порции, которую вы подаете.Вместо огромной кучи макарон с небольшой порцией курицы и овощей поменяйте местами размеры порций макарон и овощей. Это будет иметь огромное значение!
Придайте мужской еде новый вид
Есть способ убедиться, что ваша вторая половина по-прежнему получает свою любимую еду, не осознавая, что он ест более здоровые заменители (в конце концов, мы не уверены, что он будет придерживаться плана, который включает только листья салата!).
Просто нажмите на одно из изображений ниже, чтобы подобрать здоровую косметику для его любимых блюд!
Обмен: Жирное жаркое Для: Горячий завтрак
Обмен: китайская еда на вынос Для: китайская овощная чау-чау мейн
Обмен: Чиппи На: Нежирную рыбу и чипсы
Обмен: Кремовые торты На: Нежирные пирожные
Обмен: Пицца на вынос Для: Домашняя пицца
Способы приготовления для похудения
Простое изменение способа приготовления может значительно снизить потребление калорий.Следуйте нашему руководству ниже, чтобы узнать, где можно внести изменения
Простые свопы
1. Избавьтесь от соли, сливочного масла и растительного масла: вместо этого используйте травы и специи,
такие как тмин, перец, куркума и порошок чили, или травы, такие как базилик, петрушка, эстрагон и чеснок
2. Для соусов используйте нежирные молочные продукты вместо жирных молока и сливок. Попробуйте обезжиренный йогурт, полужирное молоко, нежирный сыр, нежирный картофель и нежирный крем-фреш
.
3.Замените сливочные соусы на томатные. Если он не портит блюдо, то в томатном соусе обычно меньше жира
4. Осторожно! Продукты с низким содержанием сахара или без сахара часто содержат больше жира, чем обычная версия, поэтому внимательно проверяйте этикетку.
Простые способы приготовления с низким содержанием жира
Тушение Мясо готовится медленно в неглубокой посуде с водой, бульоном или вином. Блюдо накрывается, и духовка стоит на сильном огне, что позволяет сделать мясо по-настоящему нежным.
Приготовление на гриле Всегда отличный способ избавиться от жира, и это тоже быстро
Маринование В основном это замачивание мяса, рыбы или овощей в жидкости на длительное время.Это хороший способ сделать мягкую пищу действительно ароматной, и если вы не добавляете много масла в маринад, это может быть действительно обезжиренный способ приготовления. После маринования приготовьте, запекайте или запекайте продукты.
Приготовление в микроволновой печи В микроволновой печи можно приготовить практически все, и вам всегда нужно меньше жира. Единственное, на что нужно обращать внимание, — это не переваривать его, так как таким образом вы можете потерять много питательных веществ.
Браконьерство Не только для приготовления яиц, курицу и рыбу отлично готовят на пару, и вы можете использовать бульон для придания вкуса
Обжарка
Уменьшите количество используемого масла и попробуйте специи и свежие травы, чтобы добавить аромат, и, если этот метод покажется вам немного сухим, накройте пищу фольгой и сбрызните небольшим количеством воды.
Приготовление на пару Подходит для овощей, так как он быстрый и сохраняет овощи хрустящими и богатыми витаминами.
Легкое обжаривание Время от времени можно жарить пищу, если вы используете масло для опрыскивания и следите за тем, чтобы сковорода была действительно горячей.
Вы поняли, что готовить, теперь заставьте его двигаться — вам не нужно буквально пинать его задницу, просто следуйте нашим умным советам
Легкие упражнения

13 простых способов заниматься спортом каждый день!
Почему бы не попробовать с мужем несколько простых упражнений? Мы не говорим здесь о совместном членстве в спортзале, есть множество фитнес-идей, которые вы можете попробовать, даже если он даже не осознает, что сжигает калории!
Выполняйте 30 минут упражнений в день самым простым способом, разговаривая с собакой на прогулке, играя с детьми или даже занимаясь садоводством.
Вот несколько уловок, которые помогут вам обоим двигаться:
Больше секса! Знаете ли вы, что всего за полчаса секса можно сжечь около 150 калорий?
Купите собаку — она будет приставать к вам обоим хотя бы раз в день на долгую прогулку, так что вам придется вставать, двигаться и подышать свежим воздухом
Оставьте ключи от машины для коротких поездок и прогулок, скоро вы привыкнете оставлять машину дома и делать свой день более активным
Сходи в парк на выходных с детьми! Футбол, универсалы, все, что вам нравится, что заставит вас двигаться, сотворит чудеса
Отправьтесь на долгую романтическую прогулку
Выполняйте вместе некоторые из тех дел, которые вы откладывали целую вечность — мыть окна, стричь лужайку, копать — есть множество домашних дел, которые сжигают серьезные калории!
Да, мужчины худеют быстрее женщин.Вот почему.
Женщины, которые сидели на диете вместе с мужчинами, возможно, заметили неприятный результат: кажется, что у мужчин падают килограммы, но они упорно держатся за женщин. Новое исследование исследует различия, которые имеют место при соблюдении диеты для мужчин и женщин, и подтверждает, что да, мужчины действительно худеют быстрее.
В исследовании, опубликованном в Интернете 7 августа в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи наблюдали за более чем 2 000 взрослых с преддиабетом из Европы, Австралии и Новой Зеландии.В течение восьми недель участники соблюдали 800-калорийную, в основном жидкую диету, состоящую из супов, коктейлей и горячих хлопьев, а также ежедневное потребление 1,5 стакана (375 граммов) низкокалорийных овощей, таких как помидоры, огурцы и салат.
По результатам восьми недель у 35 процентов мужчин и женщин уровень глюкозы в крови был нормальным, и у них больше не было преддиабета. (Предиабет означает, что у человека немного повышен уровень сахара в крови — изменение, которое повышает его или ее риск развития диабета 2 типа.Кроме того, исследователи обнаружили, что мужчины потеряли в среднем около 26 фунтов (11,8 кг) за восемь недель по сравнению с примерно 22 фунтами (10,2 кг) в среднем у женщин. [The Science of Weight Loss]
Но дело не только в том, что мужчины сбросили больше килограммов, чем женщины — исследователи также обнаружили, что мужчины потеряли больше, чем женщины, по другим показателям, связанным с улучшением здоровья, таким как более низкая частота сердечных сокращений и меньше жировых отложений, а также снижается риск диабета и метаболического синдрома.Последнее относится к набору симптомов, таких как высокое кровяное давление и индекс массы тела (ИМТ), которые могут повышать риск диабета и сердечных заболеваний.
Низкокалорийная диета по-разному влияла на женщин, как выяснили исследователи, — и не все различия были положительными. Например, по сравнению с мужчинами у женщин наблюдалось большее снижение уровня холестерина ЛПВП, так называемого хорошего холестерина, — изменение, которое может быть вредным для здоровья сердца. Более того, женщины, участвовавшие в исследовании, увидели более значительное снижение как минеральной плотности костей, что может указывать на более слабые кости, так и мышечной массы, что означает уменьшение мышечной массы.Однако женщины действительно потеряли больше дюймов в бедрах, чем мужчины.
Гендерные различия
Исследование подтверждает то, что уже наблюдала любая женщина, которая села на диету в то же время, что и ее муж: мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины, сказала доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Северо-Западного университета. Медицинский центр метаболического здоровья и хирургической потери веса при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс, не принимавший участия в новом исследовании.
Более того, гендерные различия в потере веса и улучшении состояния здоровья, наблюдаемые в этом исследовании, имеют физиологический смысл, сказал Лоуден Live Science.
Мужчины, благодаря своему строению тела, имеют больше мышц и более высокий уровень метаболизма, чем женщины, сказал Лоуден. Поскольку все участники соблюдали диету, содержащую примерно 800 калорий в день, а мужчины обычно потребляют больше калорий в день, чем женщины, соблюдая свою обычную диету, они испытали бы больший дефицит калорий на исследуемой диете, и, следовательно, можно было бы ожидать. чтобы похудеть быстрее, чем женщины, сказала она.
Но исследование пошло еще дальше, чтобы показать различные метаболические эффекты диеты у мужчин по сравнению с мужчинами.По словам Лоудена, у мужчин обычно больше веса в средней части тела, известной как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. По ее словам, когда люди теряют висцеральный жир, это улучшает их метаболизм, помогая им сжигать больше калорий.
Женщины, с другой стороны, обычно имеют больше подкожного жира, который представляет собой жир вокруг их бедер, ягодиц и бедер, который важен для деторождения, сказал Лоуден. Она объяснила, что когда люди теряют подкожный жир, это не улучшает их метаболические факторы риска, потому что этот тип жира не является метаболически активным.
Действительно, в своем исследовании исследователи указали на предыдущее исследование, в котором было высказано предположение, что различия в метаболических результатах, наблюдаемые у мужчин и женщин, соблюдающих одну и ту же диету, могут быть связаны с тем, что мужчины могут мобилизовать больше жира из своего живота во время потери веса, тогда как женщины может потерять больше подкожного жира.
Тем не менее, хотя мужчины и женщины с избыточным весом могут по-разному влиять на здоровье во время низкокалорийной диеты, потеря веса всегда полезна, сказал Лоуден.
Одним из ограничений исследования является то, что оно не показало, пережили ли некоторые из участниц менопаузу, сказал Лоуден.По ее словам, после менопаузы женщины, как и мужчины, имеют тенденцию удерживать жир вокруг своего живота, и имеют более метаболически активный жир, что может повлиять на результаты.
Еще одним ограничением исследования является то, что результаты были сосредоточены только на краткосрочных изменениях, а не на том, можно ли сохранить потерянный участниками вес и достигнутые преимущества для здоровья в течение более длительного периода времени, пишут исследователи.
Первоначально опубликовано на Live Science .
.

Меню сыроеда: Сыроедение: с чего начать, меню на неделю

Posted on 28.10.197029.07.2021 by alexxlab

Сыроедение: с чего начать, меню на неделю

Питание сыроеда: разрешенные и запрещенные продукты
Основу питания сыроеда составляют зелень, свежие овощи, фрукты и ягоды. Чтобы обеспечить организм протеинами и аминокислотами, необходимо включить в рацион, бобовые, орехи, сухофрукты (высушенные естественным путем), грибы (но только те, которые собраны в экологически чистой местности), семена и ростки. Также следует добавлять в меню морскую капусту, растительное нерафинированное масло холодного отжима, мед, пищевые дрожжи. Пить нужно чистую воду (не кипяченную), свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары. В небольших количествах (бокал в неделю) разрешено натуральное виноградное вино.
В меню сыроедов присутствует и хлеб. Но его не выпекают, а сушат в дегидраторе. В хлеб, помимо злаков, можно добавить сухофрукты, орехи, зелень.
Придется полностью отказаться от некоторых продуктов:
● белого сахара;
● поваренной соли;
● белой муки;
● молока;
● термофильных дрожжей;
● мясных блюд;
● рафинированного масла;
● соусов и майонезов;
● кофе, черного чая;
● магазинных соков;
● сладкой воды;
● алкогольных и газированных напитков;
● консервации, солений.
Сыроедение: примерное меню на неделю
Подобрать меню сыроеда на неделю помогут наши рекомендации. Только не забывайте при его составлении учитывать сочетаемость продуктов и рассчитывать калории.
Завтрак
На завтрак можно взять любые фрукты или ягоды (яблоки, груши, бананы, цитрусовые, черешня, клубника, малина, арбуз, дыня) либо запарить овсянку и добавить к ней ягоды. Каждый сможет подобрать еду на свой вкус. Единственный совет – лучше всего выбирать сезонные продукты, так как они максимально насыщены полезными веществами.
Если у вас есть свободное время, то с помощью миксера можете приготовить смузи из фруктов или зелени.
При переходе на питание сыроеда завтрак обязателен. Со временем можно будет от него отказаться, что обеспечит качественное очищение желудка.
Обед
На обед лучше всего приготовить суп (например, гаспачо) или овощной салат, заправленный любым растительным маслом, табуле по-арабски или гуакамоле. На гарнир можно подать запаренную кипятком зеленую гречку, пророщенные зерна чечевицы или нута.
Ужин
На вечер подбирают более сытную еду:
● спагетти из сырых кабачков с добавлением помидор и перца чили;
● салат с фасоли, бобов или зеленого горошка.
К блюдам можно добавить орехи, предварительно вымоченные или пророщенные зерна.

Десерты
При сыроедении заменителями сахара в меню на неделю служат мед, сухофрукты и стевия. С их помощью можно приготовить вкусные десерты, которые, в отличие от привычных тортов и пирожных, не вредят организму, а, напротив, приносят пользу.
Перекусы
Заглушить чувство голода в перерыве между приемами пищи, насытить организм полезными веществами и зарядить энергией помогут перекусы. Для них можно взять яблоко, морковку, орехи, сухофрукты, приготовить бутерброд либо смузи.
Следует учесть, что у каждого человека организм индивидуален. Поэтому в переходный период рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу и корректировать рацион в соответствии с его реакциями на различные блюда.
Сыроедение меню на неделю: вкусно и полезно
Привет, друзья. С вами Юрий Окунев.
Продолжаем разговор о правильном переходе на здоровое питание. Сегодняшняя наша тема: сыроедение меню на неделю. Посмотрим, каков должен быть рацион начинающего сыроеда и как по-умному перейти на натуральные продукты.
Тише едешь – дальше будешь
Как бы вам не мечталось стать сыроедом в одно мгновение ока, нужно обязательно помнить, что главное условие успешности перехода – постепенность и последовательность.
Представьте, что организм – это маленький ребенок. Что будет, если у малыша отобрать конфету? Так просто это вам не пройдет. Хорошо, предложите малышу вместо конфеты большой апельсин или яблоко – и вот уже он отдает конфету сам.
Так же и с питанием. Вместо того, чтобы разом лишать себя всех привычных блюд, замещайте вредные продукты полезными постепенно. Например, вместо печенья предложите своему организму «распробовать» сыроедческие пирожные.
Приготовьте на обед живые сыроедческие котлеты – и вот уже вы спокойно целые сутки обходитесь без мяса. Не забывайте делать салаты из свежих овощей не реже 2 раз в день.
Вот так плавно, одно за другим, натуральные сырые продукты вытеснят из вашего рациона вареные и вредные. Что можно есть в сыроедении и что нельзя — об этом прочитайте здесь.
В данной системе питания большое значение имеет степень осознанности действий. Возможно, вы гораздо быстрее перейдете на живую натуральную пищу, если будете знать, какие продукты наносят вред вашему организму и в чем этот вред заключается. Об этом – книга П.Себастьяновича «Почему коровы хищники», советую прочитать.
Рацион сыроеда
Правильно составленный рацион сыроеда на неделю включает в себя:
Свежие фрукты и овощи, зелень;
Орехи и семечки;
Злаки.
Рассмотрим подробнее.
Овощи и фрукты
Эти продукты составляют основу меню сыроеда-вегана, до 80% от объема всей потребляемой пищи. В первую очередь нужно обращать внимание на сезонные плоды и ягоды – в них меньше содержится нитратов и другой химии, если вы приобретаете все это в магазине. Ну, а о полезности огурцов, капусты, томатов, кабачков, смородины и малины со своего огорода в плане здоровья и для похудения никто не поспорит.
В салаты и коктейли обязательно нужно включать свежую зелень. Помимо привычных лука и укропа это могут быть пеканы, одуванчик, дикая редька, крапива, кислица, подорожник. Именно зелень – это самый мощный рычаг в пищеварении, благодаря которому повышается выносливость и ускоряются все обменные процессы в организме. Уберите зелень из рациона – и очень скоро вы почувствуете, что организм слабеет.
Зимой фрукты и овощи с успехом заменят сухофрукты, а вместо зелени можно использовать порошки из сушеных трав.
Белковая пища
В качестве белковой пищи в сыроедении используются самые разнообразные орехи и высушенное семя подсолнуха, тыквы. Эти продукты содержат большое количество необходимых для организма минеральных веществ, жирных кислот и растительного белка. Орешки и семечки можно есть отдельно, в качестве перекуса, а можно добавить в салат или любое другое блюдо – в этом случае калорийность блюда намного увеличивается.
При покупке орехов следует тщательно следить за внешним видом товара, так как многие продавцы, прежде чем положить орехи на прилавок, предварительно их обжаривают. Такой продукт сырым, конечно, считаться уже не будет.
Зерновые и бобовые
Зерновые и бобовые культуры – это источник витаминов группы В, клетчатки и белка. Полезные свойства этого вида пищи увеличиваются многократно, если зерна замачивать в чистой ключевой воде и проращивать. Особенно полезны в этом плане проростки пшеницы и зеленой гречи. О том, как проращивать, я уже писал в этой статье. Приобрести зеленую гречку и пшеницу для проращивания вы можете в специальном сыроедческом магазине.
Что еще?
В рацион натуриста обязательно нужно включить мед и цветочную пыльцу. В продуктах пчеловодства содержится свыше трехсот полезных компонентов, укрепляющих и оздоравливающих организм человека. Это особенно важно для начинающих сыроедов, на начальном этапе организм нуждается в дополнительных витаминах и ферментах.
Также будет нелишним периодически употреблять морскую капусту и водоросли. Переход на сыроедение – это определенная нагрузка на организм в целом и на гормональную систему в частности. Употребление йода и фосфора, содержащихся в данных продуктах, помогут избежать многих сложностей. Приобретать морскую капусту лучше в сушеном виде, так как обычная ламинария часто перед продажей подвергается термической обработке.
Питьевой режим
В сыроедении принято пить только чистую некипяченую воду. Пьем за тридцать минут до еды. После еды и во время трапезы пить нельзя.
Меню на неделю
Приведу далее меню на неделю для начинающих практиковать сыроедение, предложенное диетологом А.Филатовой.
ЗАВТРАК: Бананы и киви – по 2 шт каждого плюс 3 небольших апельсина.
2-й ЗАВТРАК: Порция орехов (любых).
ОБЕД: Салат (сладкий перец, томаты, огурцы) и сыроедческая каша из белой гречки.
ПОЛДНИК: Сухофрукты (по выбору).
УЖИН: 200 мл смузи, приготовленного из авокадо и томатов с добавлением трав базилика, петрушки, и хлебец (зельнозерновой).
ЗАВТРАК: Салат яблоко – изюм, добавить немного меда.
2-й ЗАВТРАК: 200 мл натурального сока.
ОБЕД: Сыроедческие морковно-ореховые котлеты плюс проростки пшеницы.
ПОЛДНИК: Салат огурцы – капуста с небольшим количеством льняного масла.
УЖИН: Фруктово-ягодный салат.
ЗАВТРАК: Хлопья Геркулес (предварительно размочить в воде) с добавлением манго и клубники.
2-й ЗАВТРАК: Любые орешки (порция).
ОБЕД: Салат (болгарский перец, брокколи, капуста цветная, семя кунжута, зеленый горошек).
ПОЛДНИК: Два яблока.
УЖИН: Сыроедческая каша из тыквы, приправленная тыквенными семечками.
ЗАВТРАК: Бананово-клубничное смузи с добавлением одного киви.
2-й ЗАВТРАК: Горсть семечек.
ОБЕД: Овощной сыроедческий суп с одним луковым хлебцем.
ПОЛДНИК: Пара кусочков дыни (арбуза).
УЖИН: Салат (брокколи, репчатый лук, ламинария).
ЗАВТРАК: Фрукты и ягоды.
2-й ЗАВТРАК: Порция орешков.
ОБЕД: Живая каша из тыквы с добавлением кедровых орешков плюс салат из кабачка.
ПОЛДНИК: Финики (порция).
УЖИН: Салат (цветная капуста, томат с добавлением рукколы и кунжута) плюс один хлебец.
ЗАВТРАК: Арбуз плюс ягоды клубники и смородины.
2-й ЗАВТРАК: Огуречно-чесночный салат с укропом.
ОБЕД: Капустно-морковный салат с луком и кунжутным маслом плюс проростки пшеницы.
ПОЛДНИК: Коктейль из кабачка с петрушкой и щавелем.
УЖИН: Салат болгарский перец – ламинария с добавлением кунжута и авокадо.
ЗАВТРАК: Яблоки, фаршированные изюмом и финиками.
2-й ЗАВТРАК: Фруктово-ягодный сок.
ОБЕД: Салат (цветная капуста, томаты, грибы шампиньоны с луком и маслом оливы) и проростки нута.
ПОЛДНИК: Салат морковно-кабачковый.
УЖИН: Овощи в ореховом соусе.
Это примерное меню сыроеда на неделю можно варьировать, используя рецепты, описанные мною в предыдущей статье.
Самостоятельно составить сыроедческий рацион вы сможете с помощью курса Дениса Терентьева «Рацион эффективного сыроеда», где вы узнаете, как правильно переходить на сыроедение, чем питаться в пост и могут ли сыроедческие продукты обходиться достаточно дешево для семейного бюджета.
**
И напоследок – самое важное.
С чего начать сыроедение? Подкрепляем наши теоретические знания действиями. «Сколько ни говори слово ХАЛВА – а во рту слаще не будет» — говорят на Востоке. Чтобы не быть голословными, берем листок бумаги и выписываем список продуктов, которые должны быть на вашем столе каждый день.
Все подробно и по пунктам, чуть пониже (крупными буквами) – каких целей хотите достичь. Листочек прикрепляем на видное место (на дверцу холодильника). Стимул есть. Следующий шаг – соблюдать режим питания и запастись терпением и выдержкой.
Ну, а я с вами, друзья, прощаюсь. Напишите в комментариях, какие продукты помогли вам лично перейти на новую систему питания, не забудьте оформить подписку на новости блога.
До свидания! Ваш Юрий Окунев.
Как преодолеть прокрастинацию: боремся с вредной привычкой
Здравствуйте, друзья! Знали ли вы, что ваша привычка постоянно всё откладывать носит заморское научное название «прокрастинация»? Да-да! Именно в силу крайне негативного воздействия на психоэмоциональное состояние человека и жизнь, в целом, данная «болезнь» требует специализированного профессионального подхода. О том, как преодолеть прокрастинацию, и пойдет речь в этом материале. Поехали!
Синдром прокрастинации — что это?
Я уверен, что с этим отвратительным явлением сталкивался решительно каждый из вас. Другое дело, в каком именно масштабе привычка «сделаю завтра» присутствует в вашей жизни.
Фактически прокрастинация — это реакция организма, нашего внутреннего «Я» на какое-то усилие. Причем речь может идти как о реализации нудного трудоемкого проекта на работе, так и о выборе туристической путевки в отпускной период. Ключевое значение здесь имеет конкретно необходимость что-то сделать. Тот факт, для чего именно это делается, играет роль далеко не всегда.
Зарождаясь еще в детские годы, прокрастинация в юношеском возрасте прогрессирует и раскрывается всеми красками уже годам к 25-35. В итоге мы имеем человека, который вечно упускает удачные моменты, дотягивает все до последнего и вообще существует в режиме перманентного аврала.
Понимая, насколько все в его жизни паршиво, он постоянно испытывает дискомфорт, чувствует неудовлетворенность собой, мучается от адских угрызений совести.
Согласитесь, картина получается крайне печальная… Но все поправимо. Было бы желание!
Как управлять прокрастинацией
Как и всегда, для выбора способов борьбы с врагом, нужно понять, чем этот самый враг «живет». Что ему свойственно, какие у него слабые места.
Враг как он есть
Многочисленные исследования прокрастинации доказали, что в основе этого явления лежат следующие факторы:
Ожидания. Это что, мы рассчитываем получить по результатам выполнения какого-то действия. Чем они ниже, тем сильнее прокрастинация. Наши ожидания часто занижены, т.к. мы не рассчитываем на большой успех.
Ценность. Важность вопроса для нас, наших идеалов и приоритетов.
Время. Более отдаленные по времени дела являются для нас менее существенными, чем те, дедлайны которых уже «горят».
Импульсивность. Это фактор, на котором держится фактически вся психосоматика прокрастинации. Нервозность, неустойчивость к стрессам, переменчивость настроения, низкие показатели настойчивости и уверенности, неорганизованность, страхи и — все это формирует благоприятную базу для процветания прокрастинации.
Оружие против прокрастинации
Сразу отметим, что прокрастинация у женщин и мужчин может принимать совершенно одинаковые формы, т.к. гендерный признак в данном вопросе особого значения не имеет. Поэтому и методы воздействия на проблему для всех будут одинаковы.
Просто сделай и все!
Мне пришлось много учиться и работать. Какие-то дела в жизни раздражали нудностью, что-то пугало сложностью, какие-то задачи казались не очень важными и пр. Но, ориентированный на максимальную продуктивность, я всегда старался следовать одному невероятно простому и действенному правилу: «Возьми и сделай прямо сейчас!».
Поверьте мне, это единственное на 500% эффективное средство для борьбы с ленью/апатией/бессилием/страхами/сомнениями и иже с ними. Не знаете с чего начать? Просто начните и все! Боитесь, что у вас не получится? Попробуйте, а разбор полетов сделаете уже потом. Просто перестаньте заниматься прокрастинацией и вы удивитесь, насколько это на самом деле просто.
Что еще можно сделать? Вспомнить про те факторы, которые лежат в основе прокрастинации, и убрать их.
Поверьте в свой успех.
Начните с реализации самых простых, но интересных и достижимых для вас целей. Опыт получения успешного результата станет хорошей базой для формирования нового взгляда на свои способности. Усложняйте задачи, чтобы выработать стойкое ощущение своей «могущественности»
Увеличьте ценность.
Подумайте о том, какую выгоду принесет выполнение конкретного действия. Лень записаться к врачу? Но это нужно, чтобы стать здоровым. Не хочется сходить к юристу? Но это нужно, чтобы прояснить спорный момент и перестать бояться возможных неприятностей.
Так как перфекционизм и прокрастинация взаимовытесняющие факторы, то вам стоит сформировать ряд действительно монументальных задач, решение которых потребует максимальной отдачи. Подумайте о том, что жизнь у вас одна… Неужели вы все еще хотите ничего не делать?
Сделайте дело более интересным и приятным. Отпразднуйте поход к юристу итальянской пиццей. Пойдите к врачу в частную поликлинику, чтобы избежать «охоты» за талоном и очередей.
Приблизьте дедлайны.
Все цели, имеющие долгосрочную перспективу, разбейте на подзадачи с более короткими сроками исполнения. А их — на еще более мелкие дела. Тогда даже то, чем вы планируете заняться через год, будет для вас значимо уже сию минуту.
Уберите негативные черты характера.
Прокрастинация и тревожность, склонность к стрессам — лучшие друзья. Начните с физиологии — запишитесь на прием к невропатологу, психологу. Пусть специалисты научат вас отодвигать эмоции на задний план.
Возьмите свое внутреннее «Я» под строжайший контроль. Никаких отвлекающих факторов во время работы, учебы и других важных дел. Принудительно ограничьте себя самого от всего лишнего — общения, интернета, игр, многочисленных чаепитий и т.д. Сделаете дело, тогда и передохнете.
Возможно, настроиться на нужный лад вам поможет аудио-установка «Победи прокрастинацию» или какой-нибудь другой аудио-тренинг.
На своем курсе по тайм-менеджменту я расскажу вам о других способах повышения личной эффективности и успешности. Стать участником программы можно уже сейчас.
Если у вас возникли вопросы, смело оставляйте их в комментариях к статье. Все обязательно отвечу. Было приятно пообщаться. Не забывайте, что впереди – еще много всего интересного и полезного. Подписывайте на блог.
А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.
Всего доброго, ваш Юрий Окунев.
Осеннее сыроедение — рацион, меню, правила

Правила сыроедения осенью

Правило №1
Самое главное правило сыроедения осенью — употребляем преимущественно сезонные овощи и фрукты из расчета 40% фруктов, 40% овощей, 20% орехов и сухофруктов. Фрукты едим днем, овощи вечером.
Питаемся 4 раза в день. Допускается бланширование некоторых овощей для начинающих сыроедов, например, брокколи можно припустить на пару не более 5 минут.
Правило №2
Составляем меню в соответствии с эффективной формулой БЖУ (белков/жиров/углеводов) — 73/17/10.
Белки — бобовые (замачиваем на сутки, шпинат, спаржа, авокадо, банан, а также тыквенные семечки, семена подсолнечника, миндаль, фундук, грецкие орехи, бразильский орех.
Жирами насыщены растительные масла, кедровые орехи, арахис, фундук, грецкий орех.
Углеводы — это сладкие цельные фрукты, такие как банан, виноград, хурма, крахмалсодержащие овощи и все ягоды.
Правило №3
Жидкость следует пить отдельно от основной еды.
Чтобы согреться, можно нагреть воду до 42-45 градусов, залить смесь трав, специй или фруктовое пюре и дать настояться не менее2-3 часов.
Отлично согревают настои ромашки, мяты и согревающие специи, такие как имбирь, корица, гвоздика, бергамот.
Правило №4
Осенью можно и нужно увеличивать количество жиров — ешьте больше орехов, семечек и растительного масла.
Не забывайте про витамин С. Пейте вкуснейшие согревающие настойки лимона с имбирем, ешьте сырые апельсины, грейпфрукты и другие продукты, богатые витамином С.
Правило №5
Мы не совмещаем кислые продукты с углеводными в одном блюде.
Дело в том, что при взаимодействии кислоты с крахмалом происходит процесс брожения, который в свою очередь может привести к отравлению. Кислые продукты стоит есть до или после еды, минут за 10-25.
Правило №6
Подготовьтесь к зиме заранее. Заморозьте ягоды, перец, брокколи, тыкву, кабачки, заготовьте (заморьзьте или высушите) зелень или высадите ее на солнечном окне в горшочках.
Меню сыроедов: что они едят?
Когда люди узнают, что я не ем продукты животного происхождения, они принимаются меня жалеть: мол, бедненькая, что ж ты ешь? На одних кашках сидишь? Морковку грызешь? И на кашках, конечно, тоже, но на таких, которые традиционно питающимся людям даже не снились, а из морковки делаю потрясающие блюда.
За те годы, что я «в теме», я открыла для себя такое количество необычных продуктов, новых вкусов, интересных сочетаний, что, пожалуй, мой рацион сложно назвать скудным. Кстати, мясоеды часто берут у меня рецепты тех блюд, которые стали для моей семьи повседневными.
Рацион сыроеда – это совершенно иной мир, в котором нет места транс-жирам, химическим добавкам, термофильным дрожжам и прочим гастрономическим уловкам, к которым прибегают сегодня производители продуктов.
Здоровый образ жизни, рациональное питание, осознанное поведение и бережное отношение к собственному телу – вот на чем основана данная система. А еще это необычные сыроедческие рецепты, которые вы можете найти на Солнечной Мяте.
Итак, что едят сыроеды? Какого режима питания придерживаются в течение дня? Обогащают ли они дополнительно свое меню питательными веществами? Давайте разбираться вместе.
Фрукты и ягоды
Ягоды и фрукты — любимое лакомство каждого сыроеда.
Любой уважающий себя фрукторианец скажет вам, что именно эта категория продуктов создана для человека природой. Посудите сами: стоит только руку протянуть и сорвать фрукт с дерева, а ягодку с куста. В лучшие времена их даже мыть не нужно было – обтер об одежду (кроме нежных ягод , конечно) и готово, ешь себе на здоровье!
Действительно, фруктово-ягодное разнообразие дарит нам здоровье. Именно в этой растительной пище содержится необходимое для нормальной жизни количество витаминов и минералов. Кроме того, ягоды и фрукты ощелачивают наш организм, поддерживая в норме его кислотно-щелочной баланс.
Даже те люди, которые далеки от рациона здорового питания, и то балуют себя фруктами на десерт и совершают, кстати, грубейшую ошибку. Плоды ни в коем случае нельзя употреблять после тяжелой пищи, иначе они будут вызывать в организме лишь процессы гниения и брожения.
Лучше всего фрукты и ягоды есть отдельно от других продуктов, как самостоятельное блюдо и желательно в первой половине дня.
Почему именно в первой? Потому что они дают телу энергию. Обладая преимущественно сладким вкусом, они снабжают наш организм ценной для него глюкозой. Кроме того, согласно Аюрведе (древнеиндийской науке о жизни), фрукты – солнечные продукты, которые должны перевариваться до его захода.
Съеденные же в вечернее время, они могут нарушить процесс пищеварения. К тому же, зачем вам быть энергичным перед сном? Как правило, сыроеды – те люди, которые стараются, помимо правильного питания для здоровой жизни, еще и соблюдать природные биоритмы, то есть, и ложиться рано, и вставать с первыми петухами.
Конечно, если вы вдруг собираетесь в ночной клуб (интересно, сыроедческие заведения такого формата уже существуют?), то вместо баночки с химическим энергетиком лучше выпейте зеленый коктейль.
Это удивительное сочетание сырых фруктов, ягод и свежей зелени дает такой заряд энергии, что, кофеин, если честно, отдыхает!
Вы можете есть фрукты на завтрак в их первозданном виде, можете готовить фруктовые нарезки и салаты, а можете смешать их в блендере с зеленью и водой. И у вас получится полезный энергетический коктейль.
А если приготовить побольше такого чудо-напитка, то часть можно герметично упаковать в стеклянную колбу с крышкой и взять с собой в офис. Представляете, все утром по улице со стаканчиками кофе ползут полусонные, а вы весь такой легкий, энергичный, бодрый, да еще и с зеленым смузи в руках? Здорово? 😉
Мой любимый коктейль – спелые желтые бананы, шпинат, вода и малюсенький кусочек корня имбиря. Попробуйте: магазинные йогурты и рядом не стояли по консистенции, полезности и вкусовым ощущениям!
Зелень
Первое удивление сыроеда — большое количество зелени в еде
Сразу хочу предупредить вас: если вы намерены жить долго и счастливо, а в конце жизни наслаждаться активной старостью, то вы обязательно должны подружиться с этим видом растительной пищи. Без него, увы, никак!
Меню сыроедения обязательно должно базироваться на зеленых частях растений, только тогда его можно считать разумным и правильным. Зелень – это наше все: и аминокислоты для производства белка, и минералы, и грубая природная клетчатка для размножения полезных бактерий и очищения тела от шлаков, и все необходимые организму питательные вещества.
«Плюшки», которые дает вам трава (много травы!): подтянутая фигура, свежая кожа с естественным румянцем, отличное самочувствие, как часы работающее пищеварение, бодрость и выносливость в течение дня.
Вот почему любое здоровое питание на каждый день, будь то диета, сыроедение или, так называемый, традиционный рацион обязательно должны включать в себя свежую зелень, благо сегодня она продается круглый год и, к тому же, ее можно выращивать на собственном подоконнике.
Думаю, после этой части статьи вы подумаете: с этим у меня все в порядке, зелень я ем, кладу по полпучка в салат. Но я спешу расстроить вас. Полпучка – это очень-очень мало!
Зеленые части растений – петрушку, укроп, кинзу, шпинат, все виды салатов, ботву свеклы, базилик, мяту, сельдерей, розмарин, а также другие известные и доступные вам травы нужно есть по несколько пучков в день (не менее 2-3 таких приличных летних порций или 200-300 грамм) и чем темнее зелень, чем лучше! В этом вам помогут упомянутые выше зеленые коктейли и большие порции овощных салатов.
Овощи
Овощи выручают сыроедов и летом, и зимой.
Вообще-то привычные нам помидоры, огурцы, болгарский перец, кабачки, баклажаны, тыква биологически считаются фруктами. Но мы с вами – не ботаники, а сыроеды и вегетарианцы, поэтому предлагаю закрыть глаза на эти научные тонкости и считать все перечисленные выше продукты, а также корнеплоды – морковь, картофель, свеклу, редьку – условными овощами.
Правильное питание для здорового образа жизни обязательно должно включать в себя и эту категорию продуктов. Так же, как и зелень, овощи содержат грубую клетчатку, витамины, минералы, а, значит, не только насыщают наше тело ценными питательными веществами, но и очищают его от мусора.
Есть даже такой знаменитый салат «Метелка», с помощью которого специалисты рекомендуют выходить из суточного голодания – это смесь капусты и морковки без соли и заправки.
Я считаю, что сыроедам не стоит ограничивать себя в употреблении натуральных нерафинированных растительных масел холодного отжима – так вы разнообразите свое меню и поставляете организму необходимые ему жиры, которые больше получать станет неоткуда.
Из овощей можно приготовить много чего вкусного и полезного: само собой, салаты, а еще канапе, супы, смузи, соки, роллы, соусы. И все это, заметьте, сырое – живая еда здорового питания.
Злаки
Есть полезные живые каши!
Вот мы и дошли до кашек, которые, согласно традиционной пищевой пирамиде, должны составлять основу рациона. День сыроеда, конечно, включает в себя зерно, но оно употребляется в меньших количествах, чем все перечисленные выше продукты.
Если вы хотите стать сыроедом, но думаете, что будете страдать без привычных каш, никто не мешает вам освоить новые, более полезные их виды.
Научитесь проращивать пшеницу, зеленую гречку (хотя, по сути, это семена, а не злаки), рожь, голозерный овес, бурый рис, а затем экспериментируйте с ними.
Лично я в период своего зимнего сыроедения с удовольствием ела проростки зеленой гречки с мелко порезанным зеленым луком. Причем, я не промывала их от той киселеобразной вязкой жидкости, которая образуется в процессе замачивания. С ней получалось вкусное и сытное блюдо!
На начальных этапах сыроедения можно даже есть теплые каши – измельчайте проростки в блендере с небольшим количеством теплой воды (температура которой не выше +42 °С), приправляйте солью, нерафинированным растительным маслом и ешьте на здоровье!
Или вот еще простой и распространенный вид живой каши — льняная каша. Для её приготовления нужны: размолотые в кофемолке семена льна, теплая вода, в которой они разбухают до нужной консистенции, и размятый в пюре банан. Можно еще добавить изюма для сладости и посыпать всё это великолепие кокосовой стружкой. Такая каша насытит вас на 3-4 часа и даст нужные жиры, при этом не отравляя организм побочными эффектами!
Такие кашки лучше всего есть в обед – они очень сытные, но, в то же время, легкие для переваривания. После порции зеленой гречки или пшеницы вас не будет тянуть в сон, но и желудок не будет напоминать о себе голодным урчанием.
Кстати, диета, здоровое питание, которое пока еще не перешло в сыроедение, тоже могут включать в себя такие вкусные и полезные блюда. Поверьте, вкус у того же голозерного овса совершенно иной, чем у привычных хлопьев – более живой, яркий, насыщенный.
Семена и орехи
Особо насыщают желудки сыроедов орехи и семена.
Эти продукты я настоятельно советую вам покупать в скорлупе и в кожуре – так вы обезопасите свой организм от возможной химической обработки ядер и плесневого грибка.
Кроме того, все, что вы извлекли из скорлупок и кожурок, необходимо замочить на несколько часов в воде, а еще лучше – прорастить. Вы удивитесь, какими сочными и вкусными могут быть орехи, ведь мы-то привыкли грызть их сухими, и, к тому же, жареными.
Семечки и орешки – ценный для сыроеда источник растительного белка, который в пророщенном виде отлично усваивается.
Опытные представители этой системы питания готовят на их основе потрясающие сыроедческие торты, пирожные, конфеты, кремы, веганское молоко, растительный творог и даже майонез, который получается гораздо вкуснее нахимиченного магазинного. А еще есть великолепный и сытный урбеч! И всё это без грамма сахара или заменителей с красителями!
Не ограничивайте свое меню грецкими и кедровыми орехами, пробуйте кешью, макадамию, бразильский и кокосовый орех, пекан, миндаль, фундук. Вы откроете для себя новые вкусы, которые, возможно, станут любимыми.
Бобовые
Горох и другие бобовые тоже годятся в пищу сыроедам.
В среде сыроедов к этому виду растительной пищи отношение очень неоднозначное. Кто-то утверждает, что это – слишком тяжелая еда, а кто-то дня не мыслит без бобов.
Как бы то ни было, все познается на практике. Я, будучи сыроедом, избегала почти всех бобовых, кроме нута и маша, которые открыла для себя на живом питании. Кстати, многие люди, которые придерживаются традиционного рациона, даже не знают о существовании двух последних продуктов.
Я с удивлением обнаружила, что мелкие вытянутые зернышки маша, замоченные и пророщенные, по вкусу почти невозможно отличить от свежего зеленого горошка, который продается летом в стручках и который я так сильно люблю с детства!
Нут же, несколько часов полежавший в чистой воде, увеличивается в несколько раз и становится хрустящим, как орешки. Из него вегетарианцы очень любят готовить сыроедческие котлеты, а сыроеды часто используют нут в качестве сытного обеда.
Да, и не забывайте про растительный белок, который содержится во всех бобовых, а также про ценные питательные вещества, которые есть в нуте, маше, чечевице, арахисе, горохе и фасоли.
Сухофрукты
Сухофрукты надо тщательно выбирать.
Я часто упоминала об этой категории продуктов в своих статьях о витаминах и минералах. Также я говорила о том, как правильно выбирать сухофрукты – они должны быть страшенькими, матовыми, очень сухими и сморщенными. Тогда есть вероятность, что их не обрабатывали химикатами, как те красивые, блестящие половинки сухих плодов.
Не все сыроеды едят сушеные фрукты и ягоды. Ортодоксальные представители данной системы питания считают, что это – мертвая еда.
Большинство же с удовольствием готовит на их основе сыроедческие десерты – конфеты, торты, пирожные.
Я могу поделиться с вами своим собственным опытом. Рыночные сухофрукты я не покупала, так как знаю про химикаты и про печи, в которых их нещадно жарят. Я брала только у бабушек сушеные яблоки, груши, сливы, абрикосы и замачивала их в воде перед едой. А затем я нашла хорошие финики в 600-граммовых коробочках, которые стоят чуть дороже развесных, зато сверху они матовые, а внутри сочные. В них я поверила!
Вот такой у меня получился список здорового питания. К нему я бы еще добавила упомянутые выше нерафинированные растительные масла первого холодного отжима (рыжиковое, льняное, подсолнечное, оливковое, амарантовое, кукурузное, кунжутное, горчичное, грецкого ореха, кокосовое), а также морскую соль, о которой я подробно писала в статье про натрий.
Не стоит также забывать о натуральных биодобавках пресловутых витаминов В12 и D3 – подробнее о них читайте в соответствующих статьях. Если кратко, то первый нужен из-за отсутствия поступления животного белка в организм, а второй – из-за отсутствия солнца, на котором вы должны проводить не менее 2-х часов в день, а не можете, т.к. зимой его практически нет, да и работа, учеба, как всегда некогда принять солнечные ванны… 🙂
Предлагаю подвести некий итог из всего написанного выше и более кратко озвучить основу здорового питания на каждый день. Возможно, вскоре вы сможете сформировать для себя здоровое питание на неделю, на месяц да и на всю жизнь вперед!
Чтобы убедиться, насколько это просто, вкусно и полезно, вовсе не обязательно сразу и бесповоротно становиться закоренелым сыроедом. Эти замечательные блюда можно есть всем! Присмотритесь к данному виду питания, попробуйте сыроедение в пост или устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день сыроедения. Уверена, результаты вы заметите почти сразу. Это чувство легкости ни с чем не спутать!
И напоследок совет начинающим сыроедам: первое время, когда организм будет перестраиваться на питание живой растительной пищей, не ограничивайте себя строго в ее количестве. Хотя у вас и не получится, так как к вам придет «дядя Жора» 😀 А когда он от вас отстанет, и аппетит угомонится, то используйте принцип двух ладошек, в которые должна умещаться наша разовая порция еды.
Но пока вы только переходите на сырое, ешьте столько, сколько хотите, пусть даже эти порции выглядят, как обед для слона. Ну и что, зато вы не сорветесь, не отступите назад, а со временем научитесь насыщать свое тело меньшими объемами живой пищи.
А, может, вы уже состоявшийся сыроед и можете поделиться с нами своим дневным меню?
Простые сыроедческие рецепты с фото и пошаговым приготовлением: сыроедение для начинающих
Сегодня сыроедение является популярнейшим принципом здорового питания! Приверженцы сыроедения верят в то, что этот вид питания поможет сохранить здоровье, молодость и даст необходимый заряд бодрости и сил. Начинающим свой путь в сыроедении подобрать рецепты довольно непросто. В этом им помогут опытные сыроеды и наш сайт!
Мы собрали лучшие рецепты сыроедения на каждый день. При помощи пошаговых инструкций с фото легко приготовить вкусные, полезные блюда, из которых вполне удастся составить меню на неделю.
Чем отличаются рецепты сыроедческих блюд?
Суть сыроедения заключается в том, что для рациона берутся только полезные продукты, преимущественно, растительного происхождения. Блюда для сыроедческого меню готовятся без термической обработки, маринадов и прочего воздействия. Важен не только набор продуктов, но особое внимание уделяется и сочетаниям.
При этом меню сыроеда отличается разнообразием. Вы запросто увидите на столе такого человека:
сыроедческие супы;

салаты;

торты;

фруктово-ягодные десерты;

полезные вторые блюда.

Разница заключается лишь в том, что все эти изыски приготовлены с соблюдением правил сыроедения и из допустимых продуктов. Обычно готовится всё довольно быстро и просто. Что нельзя не отметить, как ещё один весомый плюс такого принципа питания.
Простые сыроедческие рецепты с фото:
Чтобы приготовить вкусные и полезные блюда в рамках сыроедческого питания, нужно иметь на своей кухне приличный набор фруктов, овощей, орехов, семечек и прочих разрешённых ингредиентов. Готовить все эти кулинарные изыски довольно просто. Главное, придерживаться проверенных рецептов.
Разнообразные инструкции по приготовлению предлагает наш сайт.
Здесь вы найдёте рецепты приготовления:
пюре из фруктов;

сытного томатного супа;

котлет из семечек;

пророщенной гречи и пшеницы;

полезных овощных салатов;

каш и смузи.

К каждому рецепту прилагаются фотографии, видео и подробное описание пользы и применения продуктов, входящих в состав рецепта.
Заметки для начинающих сыроедов
Этот раздел нашего сайта создан в помощь начинающим сыроедам. Но и для опытных приверженцев этого вида питания здесь найдутся интересные материалы.
Если вы новичок, вам будет полезно знать, что:
Сыроедение помогает сохранить здоровье, предупредить и блокировать развитие многих хронических заболеваний.

Строгое сыроедение противопоказано детям в возрасте до 14-18 лет.

Существует ряд хронических недугов, которые являются противопоказанием к соблюдению подобного принципа питания (нужна консультация с врачом).

Переходить на сыроедение проще всего весной или летом, когда доступно большое разнообразие сезонных овощей и фруктов.

Новичкам стоит насыщать своё меню доступными продуктами, проверенными на личном опыте.

Экзотические компоненты диеты лучше пробовать с осторожностью и постепенно.

Меню сыроеда на неделю
Люди, которые хотят начать практиковать сыроедение, часто сталкиваются с вопросом: как правильно составить свой рацион? Что и сколько нужно кушать, чтобы получить все необходимые вещества?
Самым правильным ответом на эти вопросы был бы совет слушать свой организм – он сам подскажет, что и в каких количествах ему нужно. Но, к сожалению, в условиях мегаполисов люди настолько оторваны от естественной среды обитания, что отличать потребности организма от привязанностей и зависимостей крайне сложно. Поэтому в данной статье собраны основные советы по составлению сырого рациона.
Отличным вариантом было бы найти в ближайшем окружении сыроеда с большим стажем, прекрасным самочувствием и узнавать у него как он питается. Но не у всех есть такая возможность, поэтому знаменитый сибирский сыроед Денис Терентьев записал целый видеокурс «Рацион эффективного сыроеда», в котором показал как сформировать свой сыроедный рацион с учетом всех потребностей организма .
Ну конечно основные принципы таковы:
Прежде всего, питание должно быть как можно более естественным. Не стоит смешивать большое количество ингредиентов в одном блюде – это мешает усвоению пищи и способствует появлению «жора». Конечно, сложно сразу перейти от традиционного современного питания к сыромоноедению, но соблюдение основных принципов питания помогут найти общий язык со своим телом быстрее.
Рекомендуется свести к минимуму или исключить вовсе специи, особенно соль. Мощные усилители вкуса, они потворствуют нашим пищевым привязанностям, усиливая чувство голода и мешая почувствовать истинный вкус пищи. Плохо сочетаются фрукты с орехами и семечками. Ростки и крупы так же не рекомендуют мешать с семенами, зато их хорошо дополнит свежая зелень.
Меню сыроеда на неделю должно включать в себя:
— различные виды овощей
— фруктов
— бобовые
— зелень
— немного орехов и семян
Летом преимущество лучше отдавать свежим овощам и фруктам, весной – свежей зелени, зимой увеличить количество злаков и бобовых.
Первый завтрак (через 1.5-2 часа после пробуждения) – самый легкий прием пищи. Начинать день лучше с нескольких фруктов. Например, в понедельник съесть два яблока, во вторник – две груши и т.д. В некоторые дни можно побаловать себя фруктовым смузи.
Второй завтрак – более плотный прием пищи. Самое время для пророщенных злаков, бобовых и размоченных круп. В разные дни проростки чередуйте с овощами, можно позволить себе салат или «сыроедческий» суп.
Полдник – снова небольшой перекус. Горсть сезонных ягод (зимой – сухофруктов), пучок зелени или же зеленый коктейль хорошо утолят чувство голода и придадут сил до следующего приема пищи.
Обед должен быть легче, чем второй завтрак. Во второй половине дня не стоит нагружать организм фруктами, эта трапеза должна быть достаточно легкой и аскетичной. Сезонные овощи чередуйте с горстью орехов либо небольшой порцией проростков, идеально подойдут проростки пшеницы.
Ужин лучше вообще пропустить, особенно, если до сна остается менее 3-х часов. Если же время сна еще далеко, а кушать уже захотелось – съешьте какой-нибудь овощ или выпейте стакан свежевыжатого овощного сока.
Раз в несколько недель хорошо устраивать организму разгрузочный день – оставить в рационе только один вид фрукта, либо же ограничиться питьевой водой.
Если вам сложно сразу перейти на сыроедение, то для того чтобы вы могли учесть все моменты и преодолеть возникающие трудности известный сыроед Олег Смык подготовил видеокурс «Путь сыроеда» в котором раскрыл вопросы грамотного перехода на сыроедение.
7-дневный план питания для начинающих
План диеты, не требующий готовки? Любой, кто борется на кухне, скорее всего, скажет: «Зарегистрируйся!» Сыроедение сочетает в себе веганство с сыроедением, способствует снижению веса, улучшает здоровье сердца и ведет к более здоровому образу жизни в целом. Это здоровый, заряжающий энергией способ питания, и при правильных рецептах вам понравится следовать этому плану питания. Готовы узнать больше о сыроедении? Ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом питания для начинающих!
Что такое сыроедение?
Сыроедение — это то, на что это похоже — диета, основанная на употреблении в основном сырых, необработанных цельных продуктов.Сторонники сыроедения считают, что употребление сырых продуктов полезно для здоровья и похудания, поскольку вы отказываетесь от калорий, сахара и полуфабрикатов. Сыроедение, также известное как сыроедение или сыроедение, состоит в основном из фруктов, овощей, орехов и семян. Некоторые люди также употребляют сырые яйца и молочные продукты и даже сырую рыбу и мясо, хотя это встречается реже.
Пища считается сырой, если она никогда не нагревалась выше 104-118 ° F. Его также нельзя очищать, пастеризовать, обрабатывать пестицидами или обрабатывать каким-либо другим способом.Альтернативные методы приготовления, такие как приготовление сока, смешивание, замачивание, проращивание и обезвоживание, используются в качестве альтернативы кулинарии.
Идея сыроедения заключается в том, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты и питательные вещества, содержащиеся в продуктах. Люди, сидящие на сырой диете, считают, что употребление сырой пищи делает их более здоровыми, увеличивает их энергию и помогает им похудеть.
Можно ли похудеть, придерживаясь сыроедения?
Хотя потеря веса не является главной целью сыроедения, сыроедение низкокалорийно, с высоким содержанием клетчатки и основано в первую очередь на здоровых цельных продуктах.Из-за всех этих факторов потеря веса является обычным явлением при соблюдении сыроедения.
7 плюсов и минусов сыроедения
3 плюса сыроедения
1. Пищевые льготы
Большинство продуктов, которые вы едите в сыроедение, будут с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Сыроедение, как правило, представляет собой диету с низким содержанием натрия, без добавления сахара, консервантов и других добавок, что улучшает общее состояние здоровья.
2. Потеря веса
Сыроедение практически гарантированно похудеет, так как оно очень низкокалорийное.Он также призывает вас отказаться от продуктов, которые обычно приводят к увеличению веса, таких как обработанные нездоровые продукты и добавленный сахар, сосредоточив внимание на потреблении здоровых цельных продуктов. Сочетание этих вещей помогает людям, соблюдающим сыроедение, худеть.
3. Может улучшить здоровье сердца
Поскольку сыроедение так богато фруктами и овощами, оно может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. План питания также ориентирован на орехи, семена, пророщенные цельнозерновые и бобовые, которые могут улучшить уровень холестерина в крови и еще больше снизить риск сердечных заболеваний.
4 минуса сыроедения
1. Низкое содержание определенных питательных веществ
Несмотря на то, что вы потребляете определенные питательные вещества в рамках сыроедения, вы также упускаете другие важные питательные вещества, такие как белок, железо, кальций и витамин B12. И вопреки утверждениям о том, что приготовление пищи устраняет питательные вещества из пищи, приготовление пищи может фактически увеличить количество определенных питательных веществ, таких как бета-каротин и ликопин, а также убивает бактерии.
2. Некоторые продукты в сыром виде токсичны
Прежде чем приступить к сыроедению, важно знать, что некоторые продукты могут быть токсичными при употреблении в сыром виде.Эти продукты включают гречку, фасоль, ростки люцерны, пастернак, яйца и мясо.
3. Вздутие живота и газы
Вздутие живота и газы — побочные эффекты сыроедения. Многие сырые овощи богаты нерастворимой клетчаткой, которую мы не можем переваривать и ферментируем в кишечнике бактериями, что приводит к образованию газов. Приготовление помогает смягчить волокна. Люди с синдромом раздраженного кишечника считают сыроедение особенно тяжелым для кишечника, вызывая расстройство пищеварения.
4.Диета ограничивает
Сыроедение, мягко говоря, ограничивает. Это нормально, когда вы дома и можете приготовить себе еду, но проблемы возникают, когда вы в ресторане с друзьями, обедаете на работе или на таком мероприятии, как свадебный душ. Скорее всего, вам придется приносить еду на определенные мероприятия, чтобы не проголодаться.
7-дневный план сыроедения для начинающих
День 1
Завтрак: Пудинг с кешью, кардамоном и чиа | Kitchn
Закуска: Роллы с клубникой, персиком и фруктами | One Green Planet
Обед: Чаша для сырых веганских спринг-роллов | Rawmazing
Закуска: Халапеньо, кинза, хумус | Семейные веганские рецепты
Ужин: Сырой веганский тайский салат | Ель ест
Десерт: Сырой веганский лимонный чизкейк | Королева вкусностей
День 2
Завтрак: Чаша для завтрака из сырых яблок, корицы и чиа | Блаженный базилик
Закуска: Сырые кусочки какао с 3 ингредиентами | Простой веганский блог
Обед: Веганские упаковки с капустой | Песто с авокадо
Закуска: Салат из пюре из нута | The Simple Veganista
Ужин: Салат из сырого арахиса и цудл | Дерзкая кухня
Десерт: Пироги с сырым ключом и лаймом | Выбираем Chia
День 3
Завтрак: Смузи «Восстань и сияй» | Красивая тарелка
Закуска: Крекеры из сырого льняного семени | Ель ест
Обед: Сливочный гаспачо из огурцов | Full of Plants
Snack: Протеиновый батончик Superfood из конопли | Nutrition Stripped
Ужин: Паста из цуккини Raw Power с соусом из семян конопли и альфредо | Блаженный базилик
Десерт: Хороший банановый крем из двух ингредиентов | Брит и Ко.
День 4
Завтрак: Чаша для смузи Enlighten | The Simple Veganista
Закуска: Протеиновый батончик из семян чиа | Маленький повар Большой аппетит
Обед: Пряный манго, имбирный суп | Ель ест
Закуска: Сырный попкорн из цветной капусты | One Green Planet
Ужин: Сырая веганская лазанья | Green Evi
Десерт: Сливочные палитры с бананом и пеканом | Стол Доры
День 5
Завтрак: Суперпродукт Шоколад Фундук Белок Чаша для завтрака | Молодые и сырые
Закуска: Ягодные шарики блаженства | Del’s Cooking Twist
Обед: Рис сырой цветной капусты | Raw Manda
Snack: Обезвоженные сырые веганские сырные чипсы с брокколи | Дзен прорастания
Ужин: Сырые веганские тако | Первый беспорядок
Десерт: Шоколадное мороженое с кокосовым молоком | Fountain Avenue Кухня
День 6
Завтрак: Сырые хлопья для завтрака с высоким содержанием энергии | Small Footprint Family
Закуска: Сырая пища Trail Mix с суперпродуктами | Ель ест
Обед: Салат из измельченной брюссельской капусты | Первый беспорядок
Закуска: Сырые шоколадные кусочки цуккини | One Green Planet
Ужин: Тыквенные семечки и чеснок «Паста» | Сырая веганская жизнь
Десерт: Сырой веганский кокосовый чизкейк | Брит и Ко.
День 7
Завтрак: Каша с сырым яблочным пирогом | Wallflower Kitchen
Закуска: Энергетический батончик | Поторопитесь с едой
Обед: Обертки с салатом из цуккини и манго | Love & Lemons
Закуска: Веганские кусочки чизкейка с клубникой | My Whole Food Life
Ужин: Равиоли из сырой свеклы с сыром кешью | Соленья и мед
Десерт: Печенье с сырым арахисовым маслом | Сырье манда
Готовы перейти на сыроедение? Попробуйте этот 7-дневный план, чтобы узнать, подходит ли он вам!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Вам понравился наш обзор сыроедения? Будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!
Если вы ищете более потрясающие планы питания, обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью в Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству по адресу Layered Indulgence .
Сброс сырых веганских рецептов за 5 дней (со списком покупок)
Накормите свое тело целыми пятью днями свежих, полезных и вкусных сырых веганских рецептов ! Все легко соединить вместе, и это очень приятно.
Этот план сыроедения был первоначально опубликован 17 июля 2017 года.
Это не диета и не для того, чтобы помочь вам похудеть. Это просто способ съесть свежие сырые продукты! Есть и жир, и белок, чтобы держать вас в тонусе и насытить.Возьмите друга или двух и объедините силы, чтобы почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с этим сбросом сыроедения!
Сырые веганские рецепты
Новый год только начинается, поэтому самое время попробовать что-то новое, если вы хотите перемен.
Эти 5 дней сырых веганских рецептов дают вам простой список блюд, которым нужно следовать. От завтрака до обеда и ужина, а также варианты закусок и угощений — вы никогда не будете голодны!
Если вы не знакомы с сыроедением, я поделюсь всей необходимой информацией ниже! Когда вы закончите, у меня даже есть список всех моих других веганских планов питания в одном месте здесь.
Заявление об отказе от ответственности, я НЕ врач и не претендую на это. Я просто создаю вкусную еду на растительной основе, а здесь еще и сырую. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.
Что может съесть сырой веган?
Очевидно, что эта диета исключает все продукты животного происхождения. Но в этой диете также используются продукты в сыром виде, не нагретые выше 118 градусов. Сыроедение состоит в основном из фруктов, овощей, орехов, семян, проросших зерен и бобовых.
Здорово ли сырое веганское питание?
Сыроедение определенно имеет свои преимущества! Сырая веганская диета может помочь со здоровьем сердца, снизить уровень холестерина и снизить риск инсульта. Эта диета также может быть полезной для людей с диабетом и способствовать снижению веса. Однако важно, чтобы вы обсудили любые изменения в диете со своим врачом перед тем, как начать.
Как мне начать сыроедение?
Тебе нужно это спланировать. Во-первых, вы захотите спланировать свое питание, а затем убедитесь, что в кладовой и холодильнике есть все необходимое! Лучший способ убедиться, что этот сброс прошел успешно, — убедиться, что у вас есть все доступное.
Могут ли сырые веганы есть рис?
Можно! Но не так, как мы привыкли. Поскольку сыроедение не требует нагревания выше 118 градусов, вы не можете варить рис. Итак, чтобы есть рис, вам нужно прорастить средний коричневый рис. Есть много разных способов проращивать рис, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас!
Готовят ли сырые веганы что-нибудь?
Как мы уже говорили выше, выше 118 градусов ничего нельзя нагревать. Так что ничего не готовится так, как вы привыкли.Сырые веганские продукты едят свежими, ферментированными или обезвоженными при медленном огне.
Как сырые веганы получают белок?
Орехи и семена являются прекрасным источником белка, наряду с листовыми зелеными овощами. Так много продуктов содержат белок! Важно убедиться, что вы получаете достаточно белка в своем рационе, но этот сброс поможет вам во всем разобраться.
5-дневный план сброса сырой пищи
Советы по сбросу сырой пищи
Прежде всего, вам нужно убедиться, что покупает сырые версии ингредиентов , есть определенные вещи, которые легко перепутать.Я перечислю несколько основных из них, на которые вы можете ссылаться, когда будете изучать план сырого питания и покупать ингредиенты:
Орехи: убедитесь, что вы прочитали ингредиенты, и что там нет надписи «жареные». Для большинства орехов найти необработанные версии несложно.
Семена: то же, что и выше, только убедитесь, что они говорят «сырые».
Зерна: Чтобы есть зерна в сыром виде, их нужно проращивать. Это несложно, но ради простоты и надеясь, что этот 5-дневный план необработанного сброса будет чем-то, что могут попробовать обычные люди, я оставляю это в стороне.
Молоко: Растительное молоко, покупаемое в магазине, не сырое. Его готовят, чтобы сохранить его. Однако сделать это самостоятельно, соблюдая 5-дневную чистую диету, несложно. Обратитесь к этому быстрому и легкому способу приготовления собственного молока. Всего вам понадобится около 8 чашек на 5 дней (я перечисляю, сколько вам нужно каждый день ниже) или больше, в зависимости от того, какие дополнительные перекусы у вас есть. Но ради любви, если вы все еще хотите это делать и у вас нет желания делать собственное молоко, купите его.
Я включил в список покупок достаточно кешью, чтобы приготовить 9 чашек молока для основных рецептов здесь, плюс еще немного (не включая идеи дополнительных закусок, которые я перечисляю в конце), так что планируйте соответственно, если вам нужно больше, или если вы используете другой орех.
Домашнее молоко CASHEW (вы также можете добавить миндаль), на 3 чашки:
Замочите 1 стакан кешью / миндаля в воде на ночь (или как минимум на 6 часов), если не используете высокоскоростной блендер
Слейте воду и промойте, затем поместите их в блендер с 3 стаканами воды и взбивайте до однородной массы (вы также можете добавить порошок ванильных бобов или финики для придания вкуса, планируйте соответственно, если вы это сделаете, и обновите список покупок, так как я сделал его простым и простой).
Процедите, поместив смесь в пакет с ореховым молоком. Вы также можете использовать марлю или даже чистый нейлоновый носок и вылить жидкость в емкость.Вы можете оставить мякоть или даже заморозить ее, чтобы использовать в других рецептах. Там тонны!
Молоко будет храниться около 3 дней, поэтому вы можете сделать большую порцию в день 1, а затем еще больше в день 3, чтобы упростить задачу. Или вы можете просто сделать это на ходу.
Специи: это хитрый. Некоторые специи, естественно, сырые, а некоторые зависят от того, как они производятся. Иногда одну и ту же пряность можно производить в сыром виде, а иногда — нет. Ради здравого смысла, поскольку всем нам иногда нужно немного расслабиться, меня это особо не беспокоит.Если это явно не приготовленная специя, я буду использовать специи в рецептах, поэтому, если вы ПОЛИЦЕЙСКАЯ СЫРЬЯ ПИЩИ, отводите взгляд. Все остальные, этот сброс сыроедения по-прежнему радует и использует такое небольшое количество специй, что я все еще считаю его сырым.
День 1
на сегодня вам нужно около 3 1/2 стакана домашнего молока из кешью
заморозить банан на завтрак накануне
Приготовьте завтрашний завтрак (пудинг с чиа, рецепт см. Во 2-й день) сегодня вечером перед сном
Завтрак: бананово-ягодная тарелка для смузи
Следуйте базовому рецепту, используя 1 банан и 1 стакан замороженных смешанных ягод в качестве замороженных фруктов.
Используйте 1 столовую ложку миндального масла и домашнего молока из кешью.
Я получил около 1 столовой ложки каждой из следующих начинок:
Кокос, измельченный
Грецкие орехи
Семена конопли
Ломтики свежего банана, клубники и черники
Шелковица сушеная
Вы также можете заменить сушеную шелковицу на другой сушеный фрукт (соответственно укажите в своем списке покупок)
Обед: загруженный авокадо
1/2 авокадо
1/2 нарезанного помидора
2 столовые ложки тонко нарезанного красного лука
лимонный сок по вкусу
щепотка морской соли
щепотка молотого черного перца
красный перец измельченный, по вкусу (по желанию для специй)
Ложкой осторожно удалите половину авокадо с кожицы.Заполните место, где были семена, нарезанными помидорами. Сверху посыпьте луком, лимонным соком, солью, перцем и измельченным красным перцем (если используете). Копайся!
Закуска: банановые орехи Sammies
1 средний банан
1 1/2 чайной ложки сырого миндального масла
1 1/2 чайной ложки финиковой пасты, водная версия (приготовьте рецепт целиком и храните в холодильнике для использования в течение 5 дней)
щепотка морской соли
Нарежьте банан на 6 равных округлых кусочков.Намажьте миндальным маслом половину ломтиков, а затем нанесите пасту из фиников на другую половину. Посыпьте миндальным маслом немного морской соли. Соедините кусочки вместе, чтобы получилось пирожное, один кусок миндального масла будет сочетаться с одним кусочком финиковой пасты. Немедленно набить в рот.
Ужин: сырые мексиканские рулетики из цуккини
приготовьте весь рецепт, но сделайте только половину, оставив остальные ингредиенты для ужина на второй день (мы будем использовать их по-другому, чтобы изменить ситуацию)
приготовьте половину рецепта крема с чили тако, оставьте 1/4 стакана, чтобы сбрызнуть рулет сегодня вечером, а остальное отложите на потом (из половины получится 1 1/2 стакана)
Закуска: клубника с шоколадным муссом
сделать половину мусса, входящего в рецепт (т.е. половину кешью, фиников и какао-порошка), но вдвое больше клубники, а затем отложить половину того, что вы делаете, на 3-й день (это поможет сократить жир и повысить полезные ягоды)
используйте 3/4 стакана домашнего молока из кешью вместо кокосового (это количество уже учитывает, что вы уменьшаете его вдвое).
убедитесь, что вы используете порошок сырого какао
не используйте пирожные (надеясь, что это очевидный, но вы никогда не знаете)
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИГОТОВИТЬ ПУДИНГ ЧИА К ЗАВТРАМ УТРОМ
День 2
Сегодня вам не нужно дополнительное домашнее молоко из кешью
Завтрак: пудинг с чиа ягодный коблер (приготовленный вчера вечером) — примерно на основе моего рецепта овсяных хлопьев Berry Cobbler Overnight
1 стакан домашнего молока кешью
1/4 стакана семян чиа
1/4 пюре спелого банана (около 2 столовых ложек)
2 столовые ложки семян конопли
2 столовые ложки финиковой пасты (приготовленной в первый день)
1/2 чайной ложки ванильного экстракта или порошка ванильных бобов
1/2 стакана свежей клубники (можно заменить другие ягоды или даже замороженные, просто планируйте соответственно в своем списке покупок)
Положите молоко, семена чиа, банан, семена конопли, финиковую пасту и ванильный экстракт в банку или миску и хорошо перемешайте.смешать с клубникой и дать настояться на ночь. Если вы похожи на меня и немного пугаетесь семенами чиа, когда они становятся похожими на пудинг, то держите клубнику в стороне и на следующее утро смешайте их в гладкий пудинг. Затем посыпьте клубникой и наслаждайтесь свободным удовольствием!
Примечание: вы также можете просто приготовить овсяные хлопья на ночь, но я стараюсь держаться подальше от зерен, насколько я могу здесь, но если вы предпочитаете их пудингу с чиа, тогда планируйте соответственно в своем списке покупок (в основном вам нужно дополнительные 1/2 стакана домашнего молока, только 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 стакана овса и 2/4 стакана семян конопли… все остальное остается прежним).
Обед: стопки помидоров и авокадо
1/2 авокадо, нарезанное по ширине, а не по длине
1 помидор
8 крупных листьев базилика (или более мелких листьев)
морось яблочного уксуса (можно использовать бальзамический, но он не полностью сырой)
щепотка морской соли
капля оливкового масла холодного отжима (по желанию, но в авокадо много жира для еды)
Нарежьте авокадо и помидор на 8 равных частей.Убедитесь, что вы нарезаете авокадо кружками по ширине, а не по длине. Сложите листья авокадо, помидора и базилика, чередуя их. При использовании сбрызните уксусом и маслом. Посыпать морской солью. Ешьте ножом и вилкой.
Закуска: карамельные трюфели с арахисовым белком
Сделайте только 1/4 этого рецепта, скатайте в 8 шариков одинакового размера, съешьте 4 сейчас и отложите 4 на день 4
исключите шоколад (или, если вы действительно хотите, чтобы он был сырым, следуйте указаниям в рецепте, но планируйте соответственно в своем списке покупок, поскольку я не включил шоколадный вариант)
, потому что сахар не полностью сырой, я использую вариант (см. Раздел примечаний в рецепте) вместо дополнительных 3 фиников, чтобы упростить процесс и сохранить простые ингредиенты (не стесняйтесь использовать любые дополнительные ингредиенты, но планируйте соответственно в списке покупок)
Ужин: салат из сырых тако (из остатков рулетов из кабачков, которые вы сделали в первый день)
овощей, оставшихся после ужина 1 дня
2 чашки нарезанного салата
1/4 стакана крема с чили тако (который вы приготовили в первый день)
Порубите все оставшиеся овощи.Смешать с салатом. Полейте кремом тако с чили и наслаждайтесь!
Примечание
: вы можете использовать в этом «мясе тако», оставшееся после обеда первого дня, либо сохранить его или заморозить на более позднее время. Я обнаружил, что авокадо достаточно сытный, и он мне не нужен.
Закуска: Яблоки и финиковая паста
1 нарезанное яблоко
1/4 стакана финиковой пасты (приготовленной в первый день)
Просто обмакните ломтики яблока в пасту из фиников!
День 3
на сегодня нужно 3 1/4 стакана домашнего молока из кешью
приготовьте фруктовое мороженое сегодня вечером для закусок, которые вы едите в дни 4 и 5, приготовьте половину рецепта эскимо (рецепт см. В день 4, я использовал шпинат вместо капусты)
Завтрак: протеиновый кофейный смузи
, если у вас нет горохового протеина, замените его другим сырым простым протеиновым порошком (без добавления сахара) или замените половиной стакана овсяных хлопьев (соответственно запланируйте в своем списке покупок, если вы не добавляете)
используйте какао вместо какао, чтобы сохранить его в сыром виде
эспрессо не сырой, но в этом рецепте очень мало, поэтому я не беспокоюсь об этом так же, как я не беспокоюсь о специях, однако не стесняйтесь опускать, если вы хотите, чтобы это было как можно более сырым
следуйте советам, чтобы подготовиться заранее в примечаниях, и приготовьте 1 банку этого же смузи на завтрак в День 5
Обед: массажный салат из капусты
2 стакана нарезанной сырой капусты
1/2 авокадо, нарезанного
1 столовая ложка нарезанного красного лука
1 столовая ложка семян конопли
сбрызнуть яблочным уксусом
сбрызнуть лимонным соком
щепотка морской соли
щепотка черного перца
Положите капусту и авокадо в миску и помассируйте, чтобы их слегка перемешать.Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте и наслаждайтесь!
Закуска: клубнично-шоколадный мусс — остатки первого дня
Ужин: сырая лапша из кабачков и овощи
Приготовьте половину рецепта, съешьте половину на ужин сегодня вечером и оставьте вторую половину на обед в День 4
Snack: Shamrock Chip Shake (кого волнует, если это не март, это хорошо!)
используйте 4 финика вместо кленового сиропа и ядер какао, чтобы они оставались сырыми
без взбитой начинки
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИГОТОВИТЬ ПОСИКЛЫ НА ЗАВТРА
День 4
на сегодня нужно 3/4 стакана домашнего молока из кешью
Завтрак: черника, персик, пекан, асаи, смузи, чаша
, если у вас нет или вы не хотите покупать пакет асаи, просто используйте еще 3/4 стакана черники (планируйте соответственно в своем списке покупок)
Я составлял по 1 столовой ложке каждой начинки в рецепте
Обед: Лапша из сырых кабачков и овощи, оставшиеся после ужина в День 3
Перекус: съешьте 1 бутерброд с черникой, манго и бананом, приготовленный на третий день (не только на завтрак!)
Ужин: рулеты из мексиканской колларды
Сырое мясо грецких орехов из рулетов из цуккини (просто приготовьте порцию мяса грецких орехов, отложите половину на ужин в 5-й день)
4 листика воротника
1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
1/2 красного перца, нарезанного ломтиками
1/2 помидора, нарезанного ломтиками
1/4 стакана нарезанной кинзы
1/4 стакана крема тако с чили, остатки после первого дня
Наполнить листья капусты ингредиентами, скатать, как тако или буррито, и окунуть в крем-тако с чили
Закуска: карамельные трюфели с арахисовым белком (остатки со дня 2)
День 5
Сегодня вам не нужно дополнительное домашнее молоко из кешью
Завтрак: белковый кофейный смузи (банка была приготовлена на 3-й день, см. Рецепт приготовления)
Обед: салат сальса, манго, авокадо
1/2 нарезанного манго
1/2 нарезанного авокадо
2 столовые ложки нарезанной кинзы
1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
1 столовая ложка нарезанного красного лука
1 чайная ложка сока лайма
1 чайная ложка яблочного уксуса
1 зубчик чеснока
морская соль по вкусу
2 стакана нарезанного салата
(необязательно, моросящий крем с чили-тако, приготовленный в первый день)
Положите все, кроме салата, в кухонный комбайн и взбивайте, пока не измельчите и не смешайте.Поместите в миску с нарезанным салатом и хорошо перемешайте. При использовании сбрызните кремом тако с чили и наслаждайтесь!
Закуска: банановые орехи Sammies
1 средний банан
2 столовые ложки сырого миндального масла
2 столовые ложки финиковой пасты, водная версия (приготовьте рецепт целиком и храните в холодильнике для использования в течение 5 дней)
щепотка морской соли
Нарежьте банан на 6 равных округлых кусочков. Намажьте миндальным маслом половину ломтиков, а затем нанесите пасту из фиников на другую половину.Посыпьте миндальным маслом немного морской соли. Соедините кусочки вместе, чтобы получилось пирожное, один кусок миндального масла будет сочетаться с одним кусочком финиковой пасты.
Ужин: мексиканский салат
остатки грецкого ореха после ужина 4-го дня
Мексиканская капустная капуста (приготовьте 1/4 рецепта, используйте яблочный уксус и воду, а не бульон в заправке, чтобы сохранить сырым)
Смешайте оба и наслаждайтесь!
Перекус: съешьте 1 бутерброд с черникой, манго и бананом, приготовленный на третий день (не только на завтрак!)
Больше сырых веганских рецептов:
Этот сброс настроек — отличный инструмент, который поможет вам начать есть сырое мясо, но могут быть вещи, которые вам не нравятся.Итак, вот коллекция других сырых веганских рецептов, которые вы можете добавить или заменить. Просто не забудьте соответствующим образом скорректировать список покупок!
Свежая цитрусовая сальса и веганский цитрусовый крем-соус
использовать в качестве начинки или окунания
Полностью загруженный соус из гуакамоле
Тертый веганский сыр пармезан
Настоящие веганские греческие цацики
использовать в качестве начинки или окунания
Свежий противовоспалительный сок
Песто из капусты
использовать в качестве начинки или окунания
Сырые шарики из суперпродуктов
Сальса Крема
приготовить крем для сальсы как соус для сырых овощей
используйте свежую сырую сальсу вместо жареной
Молочный коктейль с арахисовым маслом в чашке
Используйте домашнее молоко из кешью и 4 финика, чтобы оно оставалось полностью сырым
выберите вариант добавления шпината для здорового пунша
Сырые веганские протеиновые упакованные кусочки брауни
Думаете о других способах использования растений? Ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге!
Сброс сырых веганских рецептов за 5 дней (со списком покупок)
София ДеСантис
Накормите свое тело целыми пятью днями свежих, полезных и вкусных сырых веганских рецептов! Все легко соединить вместе, и это очень приятно.
Время подготовки 2 часа 30 минут
Общее время 2 часа 30 минут
Блюда Завтрак, обед, основное блюдо, закуска
Кухня Американская
Порций 5 дней
Калорий 780 ккал
Ингредиенты
US CustomaryMetric
1x2x3x
Продукт:
4 стакана салата
2 стакана капусты
3 стакана шпината
1/2 стакана измельченной капусты
если не можете найти)
4 листика капусты
4 авокадо
4 помидора (среднего размера)
1 стакан помидоров черри
1/2 стакана брокколи
4 кабачка (среднего размера)
2 кабачка (маленький размер)
2 стакана нарезанных грибов
1 желтый перец
2 красных перца
1/2 стакана моркови
1 красный лук
2 зеленого лука
2 лимона
3 лайма
1 стакан кинзы
8 листиков базилика (большого размера)
1/4 стакана чеснока
1 столовая ложка свежего тимьяна
1 зубчик чеснока
6 бананов
2 3/4 стакана клубники
1/4 стакана голубика рис
1 манго
1 яблоко
47 финики Medjool
Замороженные:
1 стакан смешанных ягод
1 1/4 стакана черники
1/4 стакана манго
1 стакан персиков
1 пакет асаи (или суб с 3/4 стакана замороженной черники)
Приправы:
3 столовые ложки яблочного уксуса
сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима (если используется или не используется)
Орехи, семена, сушеные фрукты:
4 1/2 стакана сырых кешью
3 столовых ложки сырого арахиса
9 столовых ложек сырых орехов пекан (1/2 стакана плюс 1 столовая ложка)
33 столовых ложки сырых грецких орехов (2 стакана плюс 1 столовая ложка)
1 столовая ложка сушеной шелковицы (или sub для другого сухофрукта)
10 1/2 чайных ложек сырого миндального масла
1 стакан сушеных помидоров (сухих или в воде, без масла)
8 столовых ложек семян чиа (вам на самом деле нужно 7 столовых ложек и 1 чайная ложка)
3/4 стакана семян конопли
2 столовые ложки сушеного измельченного кокоса
1/4 стакана какао-крупки
Разное:
2 столовые ложки порошка горохового протеина (простой, несладкий или немного другого сырого простого порошка)
1 чайная ложка молотого зёрна эспрессо (опустите, если хотите оставаться полностью сырыми)
12 кубиков льда (на случай, если вам нужно заморозить)
Notes
Срок службы 5 дней.Но этот план питания рассчитан на ОДНОГО человека.
Информация о питании основана на среднем значении всех перечисленных рецептов, поэтому некоторые блюда могут быть больше, чем указанная информация о питании, а некоторые — меньше.
Например, подавляющее большинство орехов кешью используется для приготовления домашнего молока из кешью, в котором вы выбрасываете мякоть кешью и, следовательно, не едите кешью.
Кроме того, количество используемого соуса будет варьироваться от человека к человеку, используйте меньше, чтобы уменьшить общее количество жира и калорий.Чтобы получить точную информацию о питании, рассчитайте индивидуально.
Рецепт от Veggies Don’t Bite. Посетите наш сайт, чтобы узнать о других рецептах на растительной основе.
Nutrition
Калорийность: 780 ккал Углеводы: 96 г Белки: 20 г Жиры: 42 г Насыщенные жиры: 6 г Натрий: 47 мг Калий: 1894 мг Волокно: 18 г Сахар: 60 г Витамин A: 3125 МЕ Витамин C: 95,9 мг Кальций: 7,3 мг Кальций: 7,3 мг
Пищевая и метрическая информация должна рассматриваться как приблизительная.
Ключевые слова идеи сырых блюд, сырые рецепты
Надеюсь, вам понравятся эти 5 дней, когда вы снова вернетесь на правильный путь и почувствуете себя лучше, чем когда-либо!
Преимущества, что вы едите и многое другое
The Promise
Ваша духовка нуждается в этой диете.В основном вы будете есть сырые фрукты, овощи и злаки.
Идея состоит в том, что нагревание пищи разрушает ее питательные вещества и естественные ферменты, что плохо, потому что ферменты улучшают пищеварение и борются с хроническими заболеваниями. Короче говоря: когда вы его готовите, вы его убиваете.
Некоторые поклонники сыроедения считают, что приготовление пищи делает пищу токсичной. Они утверждают, что сыроедение может устранить головные боли и аллергии, повысить иммунитет и память, а также улучшить состояние при артрите и диабете.
Что можно есть и чего нельзя
Думайте о сырых, необработанных, в основном органических продуктах.Ваши основные продукты: сырые фрукты, овощи, орехи, семена и проросшие зерна. Некоторые едят непастеризованные молочные продукты, сырые яйца, мясо и рыбу.
Ваша еда может быть холодной или даже немного теплой, если температура не превышает 118 градусов.
Для приготовления пищи можно использовать блендеры, кухонные комбайны и дегидраторы.
Уровень усилия: высокий
Возможно, вам придется улучшить свои навыки работы на кухне. Поесть вне дома может быть непросто, и если вы выбираете экологически чистые продукты, вам, возможно, придется пойти в специализированные магазины, чтобы найти более широкий выбор, чем в обычном продуктовом магазине.
Готовка и покупки: Подготовительные работы могут быть обширными. Многие любители сыроедения становятся экспертами в смешивании и обезвоживании продуктов. У некоторых прорастают орехи и прорастают семена.
Поскольку некоторые сырые и непастеризованные продукты связаны с пищевыми заболеваниями, вам необходимо тщательно мыть пищу и быть особенно осторожными с опасными продуктами, такими как ростки, малина, непастеризованные соки, зеленый лук и салат.
Из-за риска пищевого отравления сыроедение не рекомендуется беременным женщинам, маленьким детям, пожилым людям, людям со слабой иммунной системой и людям с хроническими заболеваниями, такими как заболевание почек.
Продукты питания или обеды в упаковке: №
Очные встречи: №
Задание: Не требуется.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианцы и веганы: Эта диета подходит вам. Просто убедитесь, что ваша диета соответствует вашим потребностям в питании.В этом вам поможет диетолог.
Без глютена: Большинство сырых продуктов, включая фрукты, овощи, орехи и семена, не содержат глютена.
Что еще следует знать
Употребление большого количества овощей и фруктов помогает контролировать кровяное давление. Диета с низким содержанием натрия может помочь снизить вероятность инсульта, сердечной недостаточности, остеопороза, рака желудка и заболеваний почек. Похудение и его поддержание могут помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа.
Но поскольку большинство людей, которые едят сырые продукты, исключают продукты животного происхождения, вам может потребоваться принимать витаминные добавки, чтобы восполнить пробелы в вашем рационе.
Стоимость: Вам не нужно платить за встречи, членство или расфасованные продукты, но эта диета может дать вашему кошельку тренировку. Органические ингредиенты обычно дороже. Еще одна статья расходов — это кухонное оборудование, такое как соковыжималки, блендеры и дегидраторы.
Поддержка: Вы можете соблюдать эту диету самостоятельно или найти в Интернете ресурсы, например рецепты.
Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:
Это работает?
Вы, вероятно, похудеете с помощью этой диеты, поскольку большинство ее продуктов содержат мало калорий, жиров и натрия, а также много клетчатки. Одно исследование показало, что люди, соблюдающие сыроедение, значительно похудели.
Вы также получите льготы по питанию. Большая часть того, что вы едите, будет с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ, борющихся с болезнями.
Но есть много недостатков. Эту диету сложно соблюдать, и она не содержит многих основных питательных веществ, таких как белок, железо, кальций, витамин B12 и другие.
Кроме того, вопреки утверждениям многих поклонников сыроедения, приготовление пищи не делает пищу токсичной, а наоборот, делает некоторые продукты легкоусвояемыми.
Кулинария также увеличивает количество некоторых питательных веществ, таких как бета-каротин и ликопин, и убивает бактерии, что помогает избежать пищевого отравления.Нет никаких научных доказательств того, что сырые продукты предотвращают болезни.
Подходит ли это для определенных условий?
Не рекомендуется при каких-либо особых состояниях здоровья. Но потеря лишнего веса полезна для здоровья в целом.
Если вы подумываете о сыроедении, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать этот план.
Последнее слово
Сыроедение с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и основано в основном на здоровой цельнозерновой пище, поэтому такой прием пищи приведет к потере веса.
Но диета — это неадекватный с точки зрения питания и крайне ограничительный план, который будет трудно придерживаться в течение длительного времени. Риск пищевого отравления из-за употребления сырых или недостаточно приготовленных продуктов перевешивает преимущества этого плана.
В целом, приготовление пищи делает пищу более удобоваримой и безопасной.
Есть некоторые суперпродукты, богатые питательными веществами, которые нельзя есть в сыром виде, например бобы, цельнозерновые продукты и нежирные белки.
39 Сытных сырых веганских рецептов (ужин и десерт)
Эти супер-сытные и сытные сырые веганские рецепты идеально подходят для легкого ужина, если вы хотите быстро и здорово поесть.Вы не ошибетесь, выбрав эти вкусные блюда на растительной основе, даже если вы начинающий сыроед.
Веганские рецепты сырой пищи

Сырые обеды

1. Суши с рисом и цветной капустой Фото: Olivia Budgen
Свежие овощи в этом рецепте придадут вашему роллу идеальный хруст, а сладкий и острый соус всегда попадет в цель!
2.Лапша с карри и кабачками Фото: Fitchen
Кешью придает богатство этому блюду, карри придает легкое тепло, а цуккини придает ему шелковисто-гладкое послевкусие. Достаточно сказано. Готовьте.
3. Бургеры с кешью и грибами Портобелло Фото: This Rawsome Vegan Life
Эти гамбургеры — идеальное сочетание приправленного кешью сыра, свежих овощей и сочных маринованных портобелло.
4. Жареный рис с цветной капустой Фото: Rawmanda
Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение — в этом рецепте не используется жарка.Гвоздика, имбирь и кинза создают потрясающий вкусовой профиль.
5. Томатно-авокадо-грибной кукурузный суп Фото: This Rawsome Vegan Life
Эта тарелка супа быстро станет любимой едой для комфортного отдыха. Маринованные грибы, помидоры из семейной реликвии и паста мисо заполняют каждый кусочек умами.
6. Паста из сырой моркови с имбирно-лаймовым арахисовым соусом Фото: The Roasted Root
Отведайте тайские блюда с этой хрустящей освежающей пастой из моркови.Имбирный, лаймовый и арахисовый соус? Очень вкусно!
7. Салат «Капрезе» из авокадо Фото: Cook Eat Paleo
Это взрывы капрезе со свежими ароматами сада, прямо из самого сердца лета. Прикосновение бальзамического уксуса придает ему пикантный вкус.
8. Соус Альфредо с лапшой из кабачков Фото: Vegangela
Кешью придают этому блюду богатый вкусовой профиль. Дополнительная паста мисо и пищевые дрожжи сделают его еще более сладким и ореховым.
9. Корка льна с красным перцем Фото: This Rawsome Vegan Life
Смесь трех семян и красного перца придает этой пицце идеальную хрустящую корочку. Сверху посыпьте овощами по вашему выбору.
10. Сырая лазанья Фото: Create N Plate
У этой лазаньи четыре слоя: лапша из кабачков, сыр кешью, пикантный песто из базилика и помидоры, нарезанные толстыми ломтиками.
11. Шарики брокколи Фото: «Здоровая семья и дом»
Вот здоровая закуска, которую можно приготовить всего за десять минут и кухонный комбайн.Халапеньо предлагают немного специй.
12. Азиатский салат с кунжутом и огурцами Фотография: «Дерзкая кухня»
Это отличное блюдо для вечеринок. Огурцы и морковь для хрустящей корочки, рисовый уксус, сок лайма и имбирь для идеального яркого вкуса.
13. Дип с козьим сыром Фото: Вилка и фасоль
В этой восхитительной закуске сочетаются жирный сливочный «козий» сыр из кешью, острый соус песто и гарнир из сладких вяленых помидоров.
14. Паста из цукини с песто Фото: Healing and Eating
Если у вас под рукой свежий базилик, то этот рецепт и его выигрышная комбинация из классического песто и сырой лапши из кабачков для вас.
15. Пад тай из проростков с острым арахисовым соусом Фото: Veganosity
Это блюдо сочетает хрустящие ростки и свежие овощи с восхитительным острым арахисовым соусом. Вы будете облизывать губы при первом укусе.
16.Вегетарианская пицца со шпинатом и песто Фото: This Rawsome Vegan Life
Эта здоровая альтернатива пицце включает корочку из трех семян, покрытую песто из шпината и сочными маринованными овощами.
17. Салат Тако Фото: The First Mess
Эти тако, поданные в салатных оболочках, звучат как нельзя лучше. Захватывающая сладкая кукурузная сальса, чек. Смесь пряных орехов и семян, проверьте. Сметана из кешью, проверьте еще раз.
18. Фаршированный мини-перец с чесночным соусом из кешью Фото: Здоровая семья и дом
Если вы ищете отличную закуску для вечеринки, не ищите дальше! Эти небольшие деликатесы свежие и декадентские.
19. Сырой сыр «Куриный» салат Фото: Здоровая семья и дом
Свежие овощи придают этому блюду свежесть. Сливочная заправка из кешью, слегка приправленная укропом, придает сливочный привкус. Небесный!
20. Гаспачо из моркови и авокадо Фото: Loving It Vegan
В этом варианте гаспачо звездный союз заключен на небесах: сладкая морковь и сочные авокадо. Это восхитительно просто! (Не говоря уже о том, что просто вкусно.)
21.Радужные обертывания с имбирным соусом тахини Фото: The Wooden Skillet
Украсьте свою тарелку этими обертками, в которых сочетаются ближневосточные тахини и тайские ароматы имбиря и лайма.
22. Крем-сыр из кешью Фото: Connoisseurus Veg
Веганский сливочный сыр съедобен и вкусен. Вот богатый, сливочный, ореховый ответ для всех, кто говорит, что это не так.
23. Салат табуле из цветной капусты Фото: Dianne’s Vegan Kitchen
Этот рецепт отлично подходит для приготовления еды и представляет собой вариацию традиционного табуле.Он свежий, сырой, вкусный, и его легко приготовить.
Сырые десерты
24. Сырой морковный торт с лимонной глазурью из кешью Фото: Go Dairy-Free
Вот свежий, сырой вкус традиционного морковного торта с аппетитно сладкой глазурью. Это обувь любимца праздников.
25. Лимонный батончик Фотография: The Organic Dietitian
Любители цитрусовых, берегитесь! Этот рецепт, основанный на кленовом сиропе и цедре лимона, сочетает в себе правильные сладкие и терпкие нотки.
26. Пряный яблочный пирог и финиковый пирог Фото: Vegan Society
Этот сырой пирог, идеально подходящий для холодных месяцев, сочетает в себе яблоки, финики и теплую смесь специй.
27. Клубничный пирог Фото: Nirvana Cakery
Сделайте всплеск лета с этим воздушным розовым пирогом. Необязательный намек на тимьян предлагает удивительный поворот.
28. Шоколадный чизкейк Фото: Eating Vibrantly
Вот мечта веганского любителя шоколада.Этот торт состоит из троекратного веганского шоколада: шоколадная корочка, шоколадная начинка и шоколадная начинка.
29. Пирог Matcha с кокосовым кремом Фото: Food by Mars
Этот пирог слегка приправлен порошком маття из зеленого чая и сливочным кокосовым молоком, при этом он достаточно сладкий, чтобы избавиться от десертного зуда.
30. Кленовый пирог с пеканом Фото: Running On Real Food
Если тыквенного пирога мало, то вот ваш ответ: декадентский сырой кленовый пирог с пеканом, состоящий из звездного трио из фиников, кокоса и масла кешью.
31. Торт из сырых фруктов Фото: A Virtual Vegan
Этот торт полон праздничных ароматов. Это похоже на рождественскую кладовую — там полно сухофруктов, орехов и специй, согревающих душу.
32. Тыквенный пирог Фото: Рэйчел Карр
Это вариант вашего любимого угощения на День Благодарения с добавлением специальной смеси специй, от которой у вас еще больше пощекочет язык.
33.Шоколадный пирог Superfood Фото: Go Dairy-Free
Сладко сладкий, каждый укус этого торта богат белком и питательными веществами. Сверху посыпьте свежими ягодами для яркого послевкусия.
34. Пирог с банановым кремом Фото: Deviliciously Raw
Богатое сырое творение, дополненное кремовой глазурью из кешью и моросящим карамель. Это остановит сердце любителя бананов!
35. Карамельные яблоки Фото: Vegan Family Recipes
Этот свежий осенний десерт готовится менее чем за десять минут.Посыпьте яблоки измельченными орехами для индивидуального послевкусия.
36. Тирамису Фото: Vanilla Crunnch
Гладкий, сладкий и восхитительный, это настоящий итальянский тирамису с темнотой кофе, дымностью шоколада и достаточной сладостью, чтобы прослужить всю жизнь.
37. Мороженое розовое (без оттока) На фото: The Blender Girl
Клубника, банан, легкий оттенок розы и сладость фиников делают этот десерт свежим и неповторимым.
38. Шоколадное печенье с лесным орехом Фото: Wake Up To Waffles
В этом печенье сочетаются фундук, сырое какао и темный шоколад. Они вкусные, вкусные и отлично подходят для перекуса.
39. Тыквенный чизкейк Фото: Coley Cooks
Этот десерт такой же декадентский, как и любой другой чизкейк, с идеальным балансом специй и богатой тыквенной составляющей.
Более здоровые веганские рецепты с овощами:
Какие * ваши * любимые рецепты веганской сырой пищи?
Поделитесь со мной в комментариях ниже!
39 вкусных сырых веганских рецептов (ужин и десерт)
Эти вкусные сырые веганские рецепты так же хороши, если не лучше, чем приготовленные блюда.Рецепты полезных и вкусных обедов и десертов для тех, кто пристрастился к сыроедению.
Автор Кейт @ Зеленая добыча
23 сырых веганских рецепта, которые вы жаждете прямо сейчас
Если вы едите веганскую пищу, есть множество веских причин попробовать сыроедение. Фрукты и овощи фактически теряют часть своих питательных веществ, если их готовить, поэтому вы максимально используете витамины, минералы, белок, жиры и углеводы. Вот сырые веганские версии всех любимых блюд, включая макароны и пирожные, на которые так же вкусно смотреть, как и есть.
Веганские батончики с авокадо
Если вы придерживаетесь сыроедения, вам нравится пирожное, эти сливочные батончики из авокадо и какао помогут вам исправить это. (через Brit + Co)
Сливочный огуречный гаспачо
Сливочные супы не выходят за рамки простого уравнения, как показывает этот рецепт. Не поджаривайте кедровые орехи в топпинге, чтобы рецепт оставался на 100% сырым.(через Full of Plants)
Raw Vegan Blue Majik Хорошие кремовые чаши
Для сырого мороженого смешайте замороженные бананы с порошком Blue Majik (питательный порошок, полученный из спирулины). Ваши вкусовые рецепторы будут приятно удивлены. (через Brit + Co)
Сырой, веганский салат капрезе
Узнайте, как приготовить сырую моцареллу на основе кешью для простого диетического салата Капрезе.(через Green Evi)
Двухкомпонентный банановый приятный крем
В те дни, когда вам отчаянно нужен десерт, но у вас нет терпения сделать что-нибудь сложное, приготовьте порцию веганского бананового мороженого, состоящего из двух ингредиентов. (через Brit + Co)
Острый тайский салат
Мы привыкли к салату, но эта сливочная заправка с травами авокадо — настоящее открытие.(через The Full Helping)
Рулетики из сырых цуккини
Хотя эти зеленые закуски можно употреблять в одиночку, они составляют одно достойное приложение для вечеринок. (через Green Evi)
Сырая веганская лазанья
Что касается пикантности, то сырые веганские блюда — это не только салаты. Лазанья, приготовленная с лентами из кабачков вместо лапши и наполненная различными соусами, так же достойна восхищения, как и традиционная запеченная версия.(через Green Evi)
Сырой веганский морковный торт
Вы начнете придумывать причины для празднования после того, как съедите первый кусочек сырого веганского морковного торта. Сверху посыпьте пышной глазурью из веганского сливочного сыра. (через Minimalist Baker)
Сырые веганские палитры с бананом и пеканом
Если вы хотите чего-то холодного и сливочного, вы можете насытить сладкоежек одной из этих трех ингредиентов палитры бананов и пеканов.Они не содержат рафинированного сахара и получают сладость от самих бананов. (через Dora’s Table)
Сырой ключевой пирог с лаймом
По вкусу он не будет сильно отличаться от оригинальной версии. Сливочная начинка из кокоса и авокадо — настоящий восторг. (через Hello Veggie)
«Сырые» лодки тако из штата Мэн
Вторники с тако не останутся в прошлом.Скушайте цвета радуги вместе с этими собранными красотками. (через Minimalist Baker)
Сырой веганский фруктовый торт
Думайте об этом сыром веганском фруктовом пироге как о самом полезном батончике из гранолы. Смесь сухофруктов и орехов придает ему непреодолимо хрустящую жевательную консистенцию со сладким вкусом, который напоминает праздник на вашем языке. (через виртуального вегана)
Сырой чизкейк с черным дном
Когда ваша потребность в шоколаде становится невыносимой, попробуйте шелковистый сырой веганский чизкейк с декадентской шоколадной корочкой.(через Connoisseurus Veg)
Сырая Пад Тай
Это прекрасное блюдо можно готовить в каменных банках, так что вы сможете придерживаться сыроедения даже в загруженные будние дни. (через Fit Living Eats)
Сырой пекан Sandies
Да, у вас даже могут быть файлы cookie. Это так же просто, как добавить ингредиенты в кухонный комбайн, скатать смесь в шарики и посыпать половинками ореха пекан.(через The Full Helping)
Статьи с вашего сайта
Статьи по теме в Интернете
12 рецептов сырых продуктов и салат из огурцов с укропом
Последнее обновление 27 ноября 2020 г., автор — Эллен Кристиан
Сообщения могут спонсироваться. Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что я буду делать вам комиссию без дополнительных затрат, если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Ищете рецепт сырых органических продуктов? Сыроедение включает сырые, необработанные, в основном органические продукты, в том числе рецепты сыро-вегетарианской диеты.
Основными ингредиентами диеты являются сырые фрукты, овощи, орехи, семена и проросшие зерна. Некоторые люди также едят непастеризованные молочные продукты, сырые яйца, мясо и рыбу.
Рецепты сырых продуктов
Зачем кому-то нужны рецепты сырых продуктов? Многие люди считают, что нагревание пищи разрушает ее питательные вещества и естественные ферменты.
Поскольку ферменты улучшают пищеварение и борются с хроническими заболеваниями, лучше есть как можно больше.Многие сыроеды считают, что сыроедение может избавить от головных болей и аллергии.
Хотя мы с Марти не придерживаемся исключительно сыроедения, я стараюсь есть как можно больше продуктов в сыром, необработанном виде.
Мне не нравится есть мясо и яйца в сыром виде, но мы используем сырое органическое молоко и сыры из сырого органического молока, а не пастеризованные.
Еще одним дополнительным преимуществом сыроедения является то, что эта диета, как правило, менее калорийна, чем стандартная американская диета.Тарелка сырой брокколи намного полезнее, чем брокколи, приготовленная на пару и покрытая сырным соусом.
Кроме того, готовить проще и летом не нагревает кухню.
В коллекции выше я собрал несколько рецептов сырых продуктов, которые вы можете попробовать этим летом. Многие из них являются довольно традиционными продуктами, которые вы, возможно, уже едите.
Просто помните, что чтобы сохранить их в качестве рецептов сырых продуктов, вы не должны добавлять продукты, которые были нагреты / приготовлены, поэтому будьте осторожны с заправками для салатов и другими соусами.
Я делюсь восхитительным салатом из огурцов с укропом, рецепт которого нам нравится каждое лето. У меня в саду всегда растут огурцы, так что это отличный способ использовать эти дополнительные ингредиенты.
Мои огурцы еще не выросли в этом году, поэтому мне пришлось купить в магазине несколько органических.
Рецепты сыроедения
Вот еще несколько простых рецептов сырых продуктов, которые стоит попробовать:
Время подготовки 1 час 15 минут
Общее время 1 час 15 минут
Состав
4 стакана очень тонко нарезанных органических огурцов
1/2 стакана свежего нарезанного укропа
1/2 стакана нарезанного чеснока
1/2 стакана очень тонко нарезанного красного лука
1/4 стакана лимонного сока (свежевыжатого)
2 ст.ложки свежемолотой мяты
1/2 чайной ложки морской соли
Инструкции
Нарежьте огурцы и красный лук.Я использовал кухонный комбайн.
Перемешайте оставшиеся ингредиенты.
Охладите не менее часа, чтобы ароматы растворились.
Подавать.
Информация о пищевой ценности:
Доходность:
4
Размер порции:
4 чашки
Количество на приём: Калории: 73 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 302 мг Углеводы: 18 г Волокно: 2 г Сахар: 9 г Белки: 2 г
Вы приготовили этот рецепт?
Если вы это сделаете, отметьте меня в Instagram, чтобы я мог видеть @ellenblogs
Эллен — занятая мама 22-летнего сына и 27-летней дочери.Она ведет 5 блогов и увлекается социальными сетями. Она считает, что вести здоровый образ жизни не должно быть сложно. Она делится простыми советами по здоровому образу жизни, чтобы показать занятым женщинам, как вести полноценную жизнь. Если вы хотите работать вместе, напишите нам по электронной почте [email protected], чтобы пообщаться.
Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля
Разбивая на простые шаги
Специализированные диеты становятся все популярнее. Это потому, что большинство из них, как говорят, обладают множеством преимуществ для здоровья.Все мы хотим оставаться здоровыми, поскольку это, помимо прочего, помогает увеличить продолжительность нашей жизни. Хорошие примеры специализированных диет включают кето-диету, веганскую диету, палеодиету и многие другие. Еще одна диета, которая быстро набирает популярность, — это сыроедение.
Сыроедение сильно отличается от большинства диет, о которых вы, возможно, слышали. Эта диета сочетает в себе принципы веганства и сыроедения (3). Здорово ли сырое веганское питание?
Может ли сыроедение способствовать снижению веса? В чем преимущества этой диеты? Все, что вам нужно знать об этом плане питания, выделено в этой информативной статье.
Типы сырых диет
Прежде всего, важно обсудить различные типы сыроедения. Употребление в сыром виде включает в себя переход от употребления приготовленных, обработанных и рафинированных продуктов к употреблению продуктов, которые не рафинированы, пастеризованы, приготовлены или обработаны пестицидами или обработаны каким-либо образом. Есть три известных сыроедческих диеты. Это: (14)
Сыроедение . Этот план питания исключает все продукты животного происхождения. Его основное внимание уделяется продуктам на растительной основе.
Сыроедение . Эта диета очень похожа на сыроедение. Единственная разница в том, что эта диета позволяет употреблять сырые яйца, а также необработанные молочные продукты.
Сырая всеядная диета . Это инклюзивная сыроедение. Он позволяет использовать растительную пищу, сырые продукты животного происхождения, а также сырое или сушеное мясо.
С учетом сказанного, в чем суть сыроедения?
Shutterstock
Что такое сыроедение?
Как уже говорилось выше, это диета, сочетающая в себе принципы веганства и сыроедения.Веганы держатся подальше от всех продуктов животного происхождения. Они делают это по причинам, связанным со здоровьем, а также по этическим соображениям. Сыроедение предполагает употребление в пищу сырых продуктов (сырых) или разогретых до температуры ниже 104–118 ° F (40–48 ° C) (3). Затем это означает употребление в пищу неживотных пищевых продуктов в их сыром виде. Сыроедение — это подгруппа веганства.
В рамках этого плана питания вы можете есть только свежие, цельные, нерафинированные продукты растительного происхождения. В этом режиме питания запрещено приготовление пищи или приготовление на пару. Рекомендуется есть все в натуральном виде.У этой диеты много преимуществ. Вот почему все больше и больше людей переходят на сыро-веганский образ жизни.
Когда вы отправляетесь в путь похудания, вам всегда советуют включать в свой рацион много овощей и фруктов для достижения лучших результатов. А теперь представьте, что строгое соблюдение диеты из овощей и фруктов повлияет на ваше тело и здоровье.
]]>
BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!
Shutterstock
О меню сыро-веганской диеты
Когда вы придерживаетесь этой диеты, ваше меню состоит из сырых орехов и семян, необработанных растительных масел, вымоченных сырых зерен, овощей и фруктов (5).При соблюдении этой диеты важно убедиться, что вы можете удовлетворить потребности своего организма в питательных веществах. Это связано с тем, что некоторые питательные вещества, которые можно легко найти в продуктах животного происхождения, трудно найти в продуктах растительного происхождения.
Как и большинство специализированных диет, разные люди по-разному интерпретируют сыроедение. Некоторые следят за тем, чтобы их диета была на 100% сырой, в то время как другие едят небольшой процент приготовленных продуктов. Следует отметить, что это не новая диета, поскольку она существует с 1800-х годов.В то время люди верили, что такой план питания поможет предотвратить и вылечить некоторые болезни.
Pro сыроеды считают, что приготовление пищи разрушает ферменты в пище, а также питательные вещества. У этой веры есть две стороны, как вы увидите в следующих частях этого чтения. Они также считают, что приготовление пищи разрушает жизненную силу пищи.
Все, что считается окисляющим, в этой диете запрещено. Это означает отсутствие сахара, алкоголя, продуктов животного происхождения или кофеина. Одним из основных преимуществ этой диеты является отсутствие подсчета калорий (9).Это связано с тем, что овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения обычно содержат очень мало калорий.
Подробнее: Низкоуглеводная диета против веганской: какая диета окончательная для похудания
Shutterstock
Продукты, которые стоит есть, и продукты, которых следует избегать при соблюдении сыро-веганской диеты
Поскольку вы выбрали этот образ жизни, важно знать, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать. Это позволяет легко составить план питания.Успех любого плана питания зависит от готовности человека, переходящего на диету. Вы не хотите придерживаться сыроедческой веганской диеты, только чтобы открыть холодильник и найти в ассортименте всевозможные продукты и продукты животного происхождения.
Продукты питания
Сырые фрукты и овощи легко распознать. Есть и другие продукты, например ореховое масло, которые могут показаться сырыми, но не всегда сырыми. Вот почему важно дважды проверять ярлыки и обращаться за помощью, если вы не понимаете ярлыки.Продукты, на этикетках которых есть слова «жареный, обжаренный в сухом виде, тосты, приготовленные или запеченные», не являются сырыми продуктами. Консервы тоже не сырые. Разобравшись с этим, вы должны съесть (16):
Овощи
Есть разные способы употребления овощей. Вы можете использовать их в салатах, заправках и смузи. Помните, что для того, чтобы выжить на ограничительной диете, вам нужно задействовать свои творческие способности. Вы можете замариновать овощи или даже превратить их в лапшу.Учебники для таких вещей можно легко найти на YouTube.
Shutterstock
Фрукты
Фрукты — еще один основной продукт в этом плане питания. Их можно есть целиком, их можно сушить, обезвоживать, использовать в соках и смузи. В этой диете разрешены некоторые суперпродукты, такие как сырой порошок какао и ягоды годжи.
Орехи и семена
Сырые органические семена и орехи — важная часть этого плана питания. Их легко добавлять в смузи и даже салаты.
Зерна
В этой диете также разрешены цельнозерновые продукты. Некоторые распространенные примеры цельного зерна включают просо, гречневую крупу, камут, киноа, овес, зародыши пшеницы, полбу и дикий рис. Когда вы употребляете эти зерна в сыром виде, убедитесь, что они проросли или проросли.
Shutterstock
Фасоль и бобовые
Есть несколько сырых бобов, которые можно употреблять на этой диете. Однако эти бобы необходимо замочить и прорастить, прежде чем их можно будет есть.Такие бобы включают; нут, чечевица и другие. Есть бобы, которые не рекомендуется употреблять в сыром виде. Среди них фасоль и соя.
жир
Жиры — важные компоненты сбалансированного питания. Есть сырые источники жиров, которые рекомендуются для данной диеты. В их состав входят авокадо, сырое кокосовое масло, масло чиа и другие.
Напитки
В любой диете важна гидратация. Большинство напитков в этой диете состоит из смешанных овощей и фруктов.Вода очень важна, и нужно пить не менее 2 литров воды в день. При этой диете запрещены кофе и чай.
Shutterstock
Продукты, которых следует избегать
Продукты, которых следует избегать людям, соблюдающим эту диету, включают (13):
Приготовленные фрукты, овощи, мясо и злаки
Выпечка
Жареные орехи и семечки
Масла рафинированные
Соль поваренная
Сахар и мука рафинированные
Соки и молочные продукты пастеризованные
Кофе и чай
Напитки алкогольные
Макаронные изделия
Выпечка
Картофель фри
Все прочие полуфабрикаты и закуски
Shutterstock
Сырые веганские продукты, с которыми вам следует быть осторожнее
Есть ряд продуктов, которые вы, вероятно, найдете на этой диете, с которыми следует обращаться осторожно.Вот эти продукты и причины, по которым вы должны обращаться с ними осторожно (14).
Гречка
Говорят, что сырые продукты токсичны. Хотя исследований по этому поводу очень мало, считается, что эта пища вызывает чувствительность к солнцу, когда вы едите ее в больших количествах.
Фасоль
Этот сорт фасоли содержит фитогемагглютинин. В сыром виде они могут быть токсичными для организма.
Ростки
Ростки люцерны и ростки фасоли являются примерами проросших семян, которые, как считается, несут вредные бактерии, такие как сальмонелла и листерия.Это может вызвать пищевое отравление.
Маниока
Это еще один продукт, который может быть токсичным в сыром виде.
Подробнее: Веган против вегетарианца: есть ли победитель в этом перетягивании каната?
Shutterstock
Как приготовить еду, используя план сыроедения для веганов?
Само собой разумеется, что нельзя просто найти сырые продукты и сразу же начать есть их. Приготовление пищи — не единственный способ готовить пищу. Когда вы решите следовать этому плану питания, вам нужно сначала изучить несколько новых способов приготовления пищи.Эти новые способы: (14)
Замачивание и проращивание
Этот процесс заключается в том, чтобы положить продукты на растительной основе в воду и дать им возможность прорасти. В этом есть свои преимущества, и, конечно же, это происходит не со всеми растительными продуктами. Это касается таких продуктов, как сырые бобы, бобовые, орехи и семена. Говорят, что эти продукты содержат ингибиторы ферментов. Эти ингибиторы обычно разрушаются при варке бобовых. Поскольку приготовление пищи не имеет значения, их замачивание или проращивание помогает высвободить содержащиеся в них питательные вещества.
Поскольку здесь участвует прорастание, важно знать, что у разных продуктов есть определенное время, необходимое для прорастания. Некоторые прорастают за два часа, некоторые — даже за день. Большинство людей обычно просто оставляют сырые бобы, бобовые, орехи или семена в воде на ночь.
Обезвоживание
Большинство людей используют дегидраторы для обезвоживания пищи. Дегидраторы — это закрытые емкости с нагревательными элементами, которые нагревают пищу при низких температурах. Важно помнить, что если пища не нагревается выше 104–118 ° F (40–48 ° C), она считается сырой.
Купажирование и приготовление сока
Это еще один важный способ приготовления пищи. Для этого можно использовать кухонный комбайн или блендер. Вот как можно приготовить смузи, песто, перегной и суп.
Другие способы приготовления пищи включают простое измельчение и ферментацию.
Shutterstock
План сыроедения и потеря веса для веганов
Как и в случае с большинством диет, важнее всего то, может ли диета способствовать снижению веса. Может ли сыроедение привести к потере веса? Ответ положительный.Такой план питания может легко способствовать снижению веса. Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигать. Этот план питания представляет собой низкокалорийную диету. Большинство овощей и фруктов содержат мало калорий (7). Именно по этой причине известно, что эта диета способствует похуданию. Существует так много исследований, которые связывают сыроедение с низким содержанием жира в организме. Вот некоторые из этих исследований.
Исследование людей, соблюдающих сыроедение в течение более 3,5 лет, показало, что эти люди потеряли от 10 кг до 12 кг.Исследование также показало, что участники, у которых в рационе был самый высокий процент сырых продуктов, были самые низкие ИМТ (4).
Исследование людей, которые следовали сыроедческой веганской диете, показало, что у них процент жира в организме составляет от 7 до 9,4% (8). Это ниже по сравнению с людьми, соблюдающими обычную диету.
Потеря веса
Этот план питания также способствует снижению веса благодаря тому, что большинство продуктов этой диеты низкокалорийны и содержат много клетчатки.Волокно, как известно, обладает эффектом наполнения. Это заставляет человека чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что снижает потребление калорий.
Эти исследования доказывают, что сыроедение достаточно эффективно для похудения. Однако есть проблема, связанная с этой диетой. Проблема в том, что этот план питания иногда может слишком хорошо способствовать снижению веса, что может привести к снижению веса у людей и к таким осложнениям, как аменорея и низкая костная масса.
В 1999 году было проведено исследование для изучения взаимосвязи между длительным сыроедением и массой тела.Исследование показало, что индекс массы тела был ниже нормального диапазона веса почти у 15% мужчин, участвовавших в исследовании, и у 25% женщин. Кроме того, почти у 30% женщин в возрасте до 45 лет, участвовавших в этом исследовании, менструальный цикл частично или полностью отсутствовал. Это наблюдалось у людей, чей рацион состоял на 90% или более из сырой пищи. Это одна из проблем этой диеты (4).
Shutterstock
Преимущества сыро-веганской диеты
Многие преимущества этой диеты стали причиной ее принятия.Вот некоторые из преимуществ:
Этот план питания очень питательный (14)
Поговорка «яблоко в день…» возникла не на пустом месте. Эта диета в основном состоит из фруктов, орехов, бобовых и овощей. Все эти продукты очень питательны. Эти продукты содержат много витаминов и минеральных солей. Они полезны для укрепления здоровья и общего самочувствия.
Кроме того, считается, что приготовление пищи разрушает некоторые питательные вещества в пище. Примеры разрушенных таким образом питательных веществ включают витамины B и C.Употребление в пищу продуктов с этими питательными веществами в сыром виде помогает их сохранить.
Эта Диета способствует здоровому питанию (14)
В этой диете запрещено употреблять столько нездоровой пищи. Примером могут служить обработанные и рафинированные продукты. Обработанные продукты обычно содержат добавленный сахар, насыщенные жиры и другие вредные для здоровья компоненты. Эти нездоровые компоненты в обработанной пище могут привести к воспалению кровеносных сосудов, а также ко многим сердечным заболеваниям. Соблюдение сыроедения снижает риск заражения такими заболеваниями.
Эта диета способствует удержанию ферментов в пище (14)
Считается, что приготовление пищи не только питательных веществ, но и разрушает ферменты в пище (10). Ферменты важны для нашего организма. Ферменты помогают расщеплять пищу, чтобы организм мог усваивать различные питательные вещества из пищи (11). Есть разные ферменты, ответственные за расщепление разных питательных веществ. Например, фермент амилаза отвечает за расщепление крахмала и сахара.Если вам не хватает необходимых ферментов, ваше тело не сможет полностью усвоить необходимые ему питательные вещества. Помимо прочего, это может привести к недоеданию. Сыроедение может быть ответственным за сохранение ферментов в пище.
Еще одно преимущество этой диеты — лучшее пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки в продуктах, которые вам рекомендуется употреблять на этой диете. Он также способствует похуданию и более чистой коже.
Shutterstock
Риски, связанные с планом по сыроедению для веганов
Как и любая диета, с этой диетой связаны некоторые риски и заблуждения.Одним из основных рисков является нехватка некоторых важных питательных веществ, которые можно найти только в продуктах животного происхождения.
Исследование, опубликованное в 2005 году, показало, что сыроедение связано с низкой костной массой.
Сыроедение основано на убеждении, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты в пище. Это правда, но это не значит, что питательные вещества не усваиваются. Это потому, что организм вырабатывает собственные ферменты (12). Эти ферменты отвечают за пищеварение, а также за другие химические процессы.
Сыроедение также считает, что приготовление пищи разрушает питательные вещества в пище. Это особенно верно в отношении водорастворимых витаминов, таких как витамины B и C. Хотя приготовление пищи действительно разрушает некоторые питательные вещества, оно увеличивает доступность других питательных веществ (1). Примеры таких питательных веществ включают ликопин и бета-каротин. Следовательно, люди, соблюдающие эту диету, скорее всего, упустят или получат небольшое количество этих питательных веществ.
Приготовление пищи также важно для обеспечения безопасности пищевых продуктов. Что это значит? Приготовление пищи помогает разрушить некоторые вредные соединения в пище.Если вы готовите бобовые, вы уменьшаете количество лектинов и фитиновой кислоты. Эти два соединения могут предотвратить поглощение минералов, если они находятся в больших количествах (1). Приготовление пищи также помогает убить бактерии, которые могут вызвать пищевые болезни.
]]>
Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!
Shutterstock
Советы по переходу на сыро-веганскую диету
Эта диета очень строгая.Вот несколько советов, которые помогут облегчить переход на эту диету.
Начать с тестирования воды ( 6 , 2 )
Это непростая диета, поэтому не стоит сразу переходить на нее. Постарайтесь как можно дольше садиться на эту диету. Начните с того, что замените один прием пищи сырым веганским блюдом. Если это не было шоком для системы и вы чувствуете себя хорошо, попробуйте в следующий день полноценно питаться сыроедом, затем два дня и так далее, пока вы не почувствуете себя полностью комфортно после этой диеты.
Сделай это с другими ( 15 )
Все становится проще, когда делаешься с другими людьми. Найдите друзей, коллег, родственников, которые хотели бы попробовать такую диету, и попробуйте ее вместе с ними. Это будет держать вас подотчетным и мотивированным.
Обратитесь за помощью к специалисту
Когда вы думаете о том, чтобы попробовать эту диету, первым делом вам следует попросить совета у диетолога. Они расскажут, подходит ли вам диета и как ее соблюдать.
Попробуйте Веселые сырые веганские рецепты (11)
Чтобы диета была устойчивой, она должна приносить удовольствие. Один из способов сделать эту диету приятной — попробовать множество разных рецептов. Это поможет вам не скучать по диете.
Запаситесь необходимыми ингредиентами
Узнайте все, что вам может понадобиться для соблюдения этой диеты, и сходите за ними. Если это означает покупку дегидратора, то купите его. Это сделает ваше сырое веганское путешествие менее ухабистым.
Итог
Сыроедение имеет множество преимуществ, но также сопряжено с серьезными рисками. Если вы ищете диету, которая поможет вам похудеть и восстановить свое тело, возможно, вам следует придерживаться этой диеты. Но подумайте дважды, прежде чем делать это надолго и прежде чем переходить на какую-либо диету, всегда консультируйтесь с врачом.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
7-дневный план перехода на сыроедение, веганскую диету (2017, ecowatch.com)
8 СОВЕТОВ ПО НАЧАЛУ СЫРОЙ ВЕГАНСКОЙ ДИЕТЫ (нет данных, muscleandfitness.com)
Подробное руководство по следованию сыроедческой веганской диете: преимущества, риски, план питания и многое другое (2019, dailyhealth.com)
Последствия длительной сыроедческой диеты для массы тела и менструации: результаты анкетного опроса (1999, karger.com)
Easy Raw Vegan Meal Plan (без даты, livestrong.com)
Есть только сырые овощи и фрукты (нет данных, Vegetable.lovetoknow.com)
Как похудеть с помощью сырого веганства (2018, healthyeating.sfgate.com)
Низкая костная масса у субъектов, длительно соблюдающих сыроедение (2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Еженедельный план питания на растительной основе по диете: СЫРОЕ ВЕГАНСКОЕ МЕНЮ (2014, onegreenplanet.org)
Сырая диета (2019, webmd.com)
Сыро-веганская диета | Подходит ли вам эта диета? (нет данных, 8fit.com)
Проверка реальности: 5 рисков сыроедческой веганской диеты (2013, livescience.

Вакуум чем полезен: Чем полезен вакуум для живота и как его делать

Posted on 27.10.197029.07.2021 by alexxlab

Вакуум для стройности талии — польза и вред — Красота

Модели и блогеры сферы красоты поголовно советуют вакуум, наделяя упражнение всевозможными достоинствами. Так ли это на самом деле?

Ксения Парфенова
12 февраля 2019 15:39
Делать вакуум можно далеко не всем
фото: pixabay.com
Вакуум — распространенная в йоге техника дыхания. Регулярное выполнение упражнений действительно оказывает полезный эффект на организм, правда не на каждый. Прежде чем начинать выполнять его, нужно убедиться, что у вас нет противопоказаний.
Кому нельзя делать вакуум
Операции на брюшной полости. Если вам недавно сделали операцию на органах брюшной полости или мышцах, то стоит отказаться от вакуума минимум на полгода. Перед началом выполнения упражнения проконсультируйтесь с врачом.
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Основное противопоказание к вакууму — необходимость задерживать дыхание на достаточно долгий промежуток времени, из-за чего давление изменится.
Заболевания легких. Так как это дыхательное упражнение, то основная нагрузка идет на легкие. Нужно вдыхать и выдыхать большие объемы воздуха, что противопоказано при болезни легких.
Заболевания органов брюшной полости. Во время вакуума активно работают мышцы пресса, за счет их напряжения вы опустошаете легкие от воздуха. При диастазе после беременности, язве желудка или любых хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта в стадии обострения выполнять упражнение запрещено.
Критические дни. Во время месячных организм женщины испытывает немалые нагрузки, вакуум только усилит их. Однако тем, кто выполняет упражнение регулярно и не чувствует недомогания в критические дни, специалисты не рекомендуют делать перерыв.
Беременность. Выполнение вакуума во время беременности может спровоцировать выкидыш — позаботьтесь о здоровье будущего ребенка и отложите выполнение на послеродовой срок.
Чем полезен вакуум
Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот. Если мышца крепкая, то она похожа на «броню» — живот подтянутый, плоский.
Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.
Как делать вакуум
Если до этого вы никогда не делали вакуум, то легче всего будет начать выполнение упражнения с базовой позиции. Поставьте ноги на ширине плеч, согните туловище, поставив обе ладони с опорой на бедра. Плавно вдохните воздух и выдохните его настолько, насколько сможете. Втяните живот — он должен почти прилипнуть к ребрам. Постойте так 5—10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите то же самое 10—15 раз. С каждым днем увеличивайте время, на которое задерживаете дыхание, и количество подходов. Постепенно, когда обучитесь базовой технике, сможете выполнять круговые движения животом и выдвигать прямые мышцы живота вперед-назад — это усложненные варианты выполнения упражнения.
Правила выполнения вакуума
Делать упражнение можно только с пустым мочевым пузырем и на голодный желудок — не есть и не пить минимум 4 часа до выполнения. Лучше заниматься вакуумом с утра, перед завтраком, или вечером, перед сном.
Надевайте одежду, которая не сковывает ваши движения и позволяет свободно дышать.
Первое время, пока вы учитесь технике, выполняйте упражнение рядом с зеркалом, встав к нему боком. Так вам будет удобно контролировать себя.
Вакуум не должен занимать более 10 минут в день, иначе на легкие и пресс будет слишком большая нагрузка. К тому же от переизбытка кислорода может заболеть голова.
Чем полезен вакуум для живота и как его делать | Buro247.ru
Рассказываем о простом способе тонизации всего организма
Это базовое, но очень полезное упражнение для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. Его достоинство в том, что его можно выполнять практически всем, есть ограничения только для беременных. «»Уддияна бандха» — упражнение из йоги, которое задействует диафрагму. Оно очень полезно, так как улучшает состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем», — говорит Анна Харьковская, преподаватель йоги и йогатерапии клуба боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.
Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.
Особенности мышц живота
Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. «Добраться» до неё очень сложно: например, при качании пресса и во время скручиваний она совсем не включается в работу. Из-за слабой поперечной мышцы образуется жировая прослойка на животе. «Вакуум полезен тем, что во время него работают не только поверхностные, но и глубинные и абдоминальные (боковые) мышцы пресса. Во время выполнения упражнения также работает поперечная мышца живота», — объясняет Александр Ганус, тренер студии персональных тренировок Elastic.
«Вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему», — дополняет Андрей Ус, мастер-тренер по йоге Mind Body Studio by World Class.
Польза вакуума и противопоказания
Важная функция вакуума — увеличение притока крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе органов. «Прежде всего вакуум оказывает большое воздействие на пищеварение — он способствует улучшению метаболизма за счёт задержки дыхания, за счёт создания небольшого дефицита кислорода и огромного притока крови», — говорит Александр Ганус.
Но упражнение имеет ряд противопоказаний. «Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации», — уточняет Анна Харьковская.
Техника выполнения
Лучше всего упражнение делать натощак утром. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. «Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений)», — объясняет Анна Харьковская.
«Поначалу проще выполнять в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, тогда вы почувствуете как напрягается поперечная мышца», — советует Александр Ганус.
Зачем и как делать упражнение «вакуум» для живота
Что такое упражнение «вакуум» для живота
Это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику.
В бодибилдинге ^{и фитнесе упражнение стало известно благодаря Арнольду Шварценеггеру. Многие выступающие культуристы считают ^{«вакуум» хорошим подспорьем в работе над внешним видом корпуса.}}
Подобная техника есть и в йоге — там она называется уддияна‑бандха и применяется для стимуляции кровообращения, здоровья внутренних органов и очистки организма.
При этом «вакуум» бодибилдеров и йогов имеет одно важное различие, что определяет технику выполнения и влияние на организм.
Чем различаются упражнения «вакуум» в фитнесе и йоге
«Вакуум» в фитнесе направлен в первую очередь на проработку глубоких мышц живота. В йоге же эти мышцы включаются в лучшем случае в самом начале движения, а затем полностью расслабляются.
Ксения Шатская
«Вакуум» по методу Арнольда Шварценеггера — это приведение поперечной мышцы живота в тонус для уменьшения внутрибрюшного пространства. Просто полный выдох и удержание живота втянутым.
Уддияна‑бандха — это ложный вдох. Вы делаете полный выдох и совершаете такое же движение нижними рёбрами, как во время вдоха, но воздух не пускаете. Делают это межрёберные мышцы, поперечная мышца живота при этом расслаблена.
Поскольку в фитнесе нет единого представления о том, как правильно выполнять «вакуум», некоторые культуристы делают уддияна‑бандху, другие же просто втягивают живот на выдохе.
Правда ли упражнение «вакуум» помогает согнать жир с живота
Нет доказательств того, что «вакуум» каким‑либо образом помогает убрать жир с талии — ни подкожный, ни висцеральный, окружающий внутренние органы.
При выполнении любого «вакуума» — из фитнеса или йоги — работают мелкие мышцы, статичное сокращение которых не приводит к значительной трате калорий.
Даже регулярные и разнообразные упражнения на пресс, в которых мышцы напрягаются гораздо больше, не помогают ^{уменьшить количество жира на животе. Стоит ли говорить об эффекте от движения, в котором большая часть мускулов расслаблена?}
Правда «вакуум» всё же может помочь, но не напрямую.
Ксения Шатская
Обычно тело расщепляет тот жир, который легко доступен благодаря хорошему региональному кровообращению. «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, так что жир с живота будет проще убрать, чем при условии застоев и воспаления.
Что касается других положительных эффектов, всё зависит от вида «вакуума».
Чем полезно упражнение «вакуум»
Поскольку техники вакуума в фитнесе и йоге различаются, они оказывают разное влияние на организм. Мы по очереди разберём пользу обоих.
Из фитнеса
Главное преимущества «вакуума» из фитнеса — это укрепление глубоких мышц живота.
Мышцы корпуса состоят из нескольких слоёв. По центру снаружи располагается большая и сильная прямая мышца живота, по бокам — наружные косые. Под ними залегают внутренние косые и поперечные мышцы живота. Последние редко работают во время стандартных упражнений на пресс.
Упражнение «вакуум» укрепляет наружные косые и поперечные мышцы живота, обеспечивая ^{дополнительную стабильность корпуса.}
Это пригодится как во время силовых тренировок, так и в обычной жизни. Мощный и стабильный корпус обеспечит эффективную передачу силы между верхними и нижними конечностями и защитит межпозвоночные диски ^{от перегрузки и травм.}
Кроме того, сильные поперечные мышцы живота помогут уменьшить ^{боль в спине и снизить негативное воздействие на позвоночник — неважно от долгого сидения, попытки приподнять тяжёлый диван или перетаскивания тяжёлых мешков на даче.}
Из йоги
Эта вариация «вакуума» практически не задействует глубокие мышцы живота, а потому не способствует их укреплению.
Однако упражнение имеет немало других преимуществ для здоровья. Ксения Шатская считает, что при регулярном выполнении уддияна‑бандха благотворно влияет на несколько систем организма.
1. Развивает дыхательную мускулатуру
Если конкретно — межрёберные мышцы, ответственные за ложный вдох во время упражнения.
2. Улучшает кровообращение и препятствует застою лимфы
Ксения Шатская
Во время выполнения «вакуума» давление и в грудной, и в брюшной полостях понижается, что обеспечивает присасывающий эффект. Это справедливо и для кровеносных сосудов — кровь по ним устремляется от периферии к центру, к правому предсердию. Это обеспечивает разгрузку венозного бассейна ног и малого таза, что очень полезно при варикозном расширении вен.
А за счёт мощной работы диафрагмы — главного «насоса» лимфы, «вакуум» положительно влияет на лимфоток.
3. Улучшает пищеварение
Это происходит через стимуляцию кровообращения и через воздействие на нервную систему.
Ксения Шатская
«Вакуум» улучшает чувствительность блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической системы. Это полезно и для улучшения пищеварения, и для кардиореспираторной системы, и даже для укрепления иммунитета.
Кому не стоит делать упражнение «вакуум» для живота
Ксения Шатская считает, что «вакуум» любого вида не стоит выполнять при следующих состояниях:
злокачественные образования любой локализации;
острые воспалительные процессы любой этиологии;
беременность;
менструация;
АВ‑блокада.
Как выполнять упражнение «вакуум» из фитнеса
Встаньте, выпрямите спину, чуть наклоните таз. Глубоко вдохните, затем полностью выдохните воздух и максимально втяните живот, пытаясь приблизить пупок к позвоночнику.
Удерживайте это положение столько, сколько сможете, затем выдохните, отдохните немного и повторите ещё 2–4 раза.
Выполняйте движение каждый день вместе с другими упражнениями на пресс или отдельно от них. Например, по утрам до завтрака.
Как делать упражнение «вакуум» из йоги
Этот вариант освоить сложнее, поскольку здесь вам нужно научиться хорошо контролировать дыхательные мышцы. Лучше всего начать с позы рыбака — так будет проще сделать полный выдох.
Поставьте ноги на ширине бёдер, чуть согните колени, наклонитесь вперёд с прямой спиной и упритесь ладонями в бёдра чуть выше коленей.
Выдохните весь воздух, чуть согнув локти и наклонившись вперёд. Затем на задержке дыхания толкните живот к крестцу, одновременно разгибая локти, поднимая рёбра и расширяя грудную клетку, как будто делаете вдох.
При правильном выполнении живот сильно втянется вглубь, а нижние рёбра станут отчётливо видны.
Задержите это положение на несколько секунд. Затем расслабьтесь, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и повторите ещё 2–3 раза.
В дальнейшем вы можете выполнять «вакуум» без наклона — просто стоя прямо, а также сидя или на четвереньках.
Что касается длительности и частоты, Ксения Шатская советует выполнять упражнение регулярно, но не задерживаться в положении надолго.
Ксения Шатская
Нет смысла держать статику дольше 20 секунд — мышцы утомятся и может повыситься внутричерепное давление. Полезнее делать «вакуум» регулярно, каждое утро перед туалетом. 1–4 подхода улучшат местное абдоминальное и общее кровообращение и помогут кишечнику в опорожнении.
Главное, выполняйте движение на голодный желудок. Это обязательное условие для комфортной и безопасной практики.
Читайте также 🤸‍♀️🧘🏻‍♂️🤸‍♂️
Полезен ли вакуум для живота
Рассказываем о простом способе тонизации всего организма
Это базовое, но очень полезное упражнение для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. Его достоинство в том, что его можно выполнять практически всем, есть ограничения только для беременных. «»Уддияна бандха» — упражнение из йоги, которое задействует диафрагму. Оно очень полезно, так как улучшает состояние пищеварительной, кровеносной и дыхательной систем», — говорит Анна Харьковская, преподаватель йоги и йогатерапии клуба боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.
Во время вакуума происходит мягкий массаж внутренних органов за счёт усиления притока крови. Регулярные тренировки помогают сжигать висцеральный жир, который скапливается вокруг органов.
Особенности мышц живота
Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. «Добраться» до неё очень сложно: например, при качании пресса и во время скручиваний она совсем не включается в работу. Из-за слабой поперечной мышцы образуется жировая прослойка на животе. «Вакуум полезен тем, что во время него работают не только поверхностные, но и глубинные и абдоминальные (боковые) мышцы пресса. Во время выполнения упражнения также работает поперечная мышца живота», — объясняет Александр Ганус, тренер студии персональных тренировок Elastic.
«Вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему», — дополняет Андрей Ус, мастер-тренер по йоге Mind Body Studio by World Class.
Польза вакуума и противопоказания
Важная функция вакуума — увеличение притока крови к эндокринной системе и ко всем важным внутренним органам, в том числе к репродуктивной системе органов. «Прежде всего вакуум оказывает большое воздействие на пищеварение — он способствует улучшению метаболизма за счёт задержки дыхания, за счёт создания небольшого дефицита кислорода и огромного притока крови», — говорит Александр Ганус.
Но упражнение имеет ряд противопоказаний. «Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, миоме матки, при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации», — уточняет Анна Харьковская.
Лучше всего упражнение делать натощак утром. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. «Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений)», — объясняет Анна Харьковская.
«Поначалу проще выполнять в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, тогда вы почувствуете как напрягается поперечная мышца», — советует Александр Ганус.
Из этой статьи вы узнаете, какие есть противопоказания для вакуума живота, всем ли показано выполнение такого модного на сегодняшний день упражнения.
Наверняка каждый из вас минимум раз в день втягивает живот, чтобы выглядеть худее, стройнее, подтянутее. (даже вот сейчас вы 100% сделали это). Девушки, проходя мимо симпатичных парней пытаются что есть силы втянуть живот, а лица их в этот момент имеют выражения напряжения и неестественности.
Борьба с животом идет постоянно, создаются кучи упражнений, диет, процедур.
Сейчас страждующих иметь плоский живот, захватило увлечение новым упражнением «вакуум живота» или «вакуум в животе». Конечно упражнение далеко не новое, особенно для тех, кто занимается йогой. Упражнение активно раскручивается на тематических форумах, блогах, инстаграмм аккаунтах фитнес гуру.
Выполнение этого упражнения обещает вам сказочные результаты, обретение плоского живота и долгожданных заветных кубиков в короткие сроки. Эдакая панацея, универсальное супер средство.
Много информации написано о пользе этого упражнения, но почему—то мало кого интересуют противопоказания. Хотя перед выполнением любого упражнения важно ознакомиться со списком заболеваний, при которых категорически противопоказано заниматься конкретным упражнением.
Упражнение «вакуум живота» связано с активным воздействием на органы брюшной полости. При выполнении данного упражнения органы брюшной полости сжимаются, создается отрицательное давление в брюшной полости. В связи с этим, могут быть неприятные последствия, если у человека есть ряд заболеваний.
Противопоказания для в акуума живота :
упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
гастритах,
язвах желудка и 12ти перстной кишки,
колитах,
дисбактериозе,
панкреатите,
заболеваниях желчевыводящих путей,
грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
ишемической болезни,
тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.
Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.
Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.
Будьте разумны ! Не подражайте слепо другим . У всех разные организмы .
Что полезно одному , другому — вред !
Если ваша цель – иметь подтянутый, плоский живот (то есть приближенный к спине), вам обязательно нужно внести в свое расписание тренировок упражнение «вакуум». 5 минут два раза в день – и очень скоро животик приблизится к мечте!
10 причин делать «вакуум»
Если у вас объемный, выпадающий вперед, свисающий на ремень живот – «вакуум» ликвидирует эту проблему. Упражнение достаточно успешно и за короткий срок ликвидирует растянутость.
«Вакуум» растит силу поперечных брюшных мышц.
Упражнение очень просто делать: в домашних условиях без специального инвентаря. Оно не занимает много времени.
Упражнение успешно борется с обвисанием внутренних органов, держит их в тонусе.
Парадоксальным образом «вакуум», и это доказано, уменьшает боли в спине.
После практики «вакуума» вы научитесь контролировать всю область живота.
«Вакуум» визуально расширяет грудную клетку – актуально для мужчин!
Также это упражнение замечательно сужает талию.
В результате упражнения снижается количество висцерального жира вокруг внутренних органов.
Во время упражнения стенкой живота вы мягко массируете внутренние органы, что очень полезно.
Кто придумал «вакуум»?
Фрэнк Зейн во время упражнения
Упражнение появилось на ранних этапах развития бодибилдинга, автором его считается Фрэнк Зейн, популяризовали его Арнольд Шварценеггер и Кори Эверсон.
Замечали ли вы, как стройны, подтянуты, отточены были фигуры спортсменов в поздних семидесятых-начале восьмидесятых? Многие сегодняшние топовые профессионалы немного рыхловаты в области живота. Может быть, это проблема приема стероидов, но дело еще и в том, что многие пренебрегают старыми проверенными техниками.
Внутренние и внешние абдоминальные мышцы
Область абдоминальных мышц состоит из внешних и внутренних мышц. Внешние мыщцы – это прямая мышца живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу двигаться. Скручивания вперед задействуют прямую мышцу живота полностью. Когда это движение входит в активную фазу, вступают в игру ваши мышцы-бедренные сгибатели. А косые мышцы живота сильнее щадействованы при серьезном вращении, когда вы локтем достаете до противоположного колена.
Внутренние абдоминальные мышцы
Большие прямые поперечные мышцы и поясничные мышцы входят в состав внутренних брюшных мышц. Об этих мышцах редко говорят и ими редко занимаются. Эти мышцы лежат под прямой мышцей живота и косыми мышцами живота. Внутренние мышцы помогают удерживать положение тела и контролируют глубину дыхания во время тяжелых силовых упражнений, таких как приседания с весом. Они поддерживают спину. Так как над этими мышцами редко работают, они обычно слабее. Выстраивая сильную стенку брюшных мышц, вы справляетесь с болями в спине, формируете талию и добавляете своим тренировкам взрывной силы.
Какие мышцы задействуются в этом упражнении?
Лопатки: передние зубчатые, ромбовидные, нижние трапециевидные.
Туловище: прямая, наружные и внутренние косые мышцы живота, квадратная мышцы поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, приводящие, средние ягодичные, малые ягодичные.
Плечи: дельтовидные, большие грудные, мышцы-вращатели плеча.
Руки: трицепсы.
Вакуум: как делать?
«Вакуум» – изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости, которые являются мышцами глубокого залегания. В ходе этого упражнения мышцы живота горят, притом что никакого движения не происходит. Лучше всего мышцы реагируют на длительное сжатие (1-2 минуты). Внутренние мышцы состоят из медленно-сокращающихся волокон, то есть хорошо откликаются на ежедневный тренинг. Это лучшее упражнение для сужения талии в короткий период времени – происходит так называемая «утяжка тального ремня». Есть доказательства, что люди, в течение трех недель выполняя это упражнения, уменьшали объем талии на 5-10 см. Также сильные брюшные мышцы помогут контролировать пресс и выполнять жимы. Естественно, одно это упражнение не сожжет жир с области, опоясывающей талию – для этого необходимы кардионагрузки. И конечно, корректировка режима питания всегда будет эффективнее локального упражнения. Так что если вы собираетесь работать над областью живота, делайте это в комплексе.
«Вакуум» можно делать из трех положений: лежа на спине, стоя на четвереньках или стоя, взявшись руками за бедра над коленями. Просто сделайте глубокий вдох, выдох (обязательно до конца, чтобы в легких практически не осталось воздуха) и максимально втяните живот. Продержитесь так какое-то время, потом отпустите «вакуум» и снова вдохните.
В качестве дополнительного бонуса вы можете делать «вакуум» прямо во время тренировки на пресс. Просто втягивайте живот как можно сильнее и двигайте мышцами паха, как будто пытаетесь перестать писать.
Программа тренировок – упражнение “вакуум” для животаУдобная программа: занимаемся только в понедельник, среду и пятницу.Неделя 1: 3 подхода по 20 секундНеделя 2: 3 подхода по 40 секундНеделя 3: 3 подхода по 60 секунд.И приготовьтесь к лучшему прессу в своей жизни!<h3>[include ></h3><h3>Наули</h3>В йоге есть разновидность “вакуума” – оно называется “наули”. Как оно делается? Примите исходное положение: встаньте на колени, расстояние между коленями – 30 см. Выдохните, втяните живот. Надавливая руками вниз, оттяните брюшные мускулы, помогая прямой мышцы живота выступить в изолированном виде. Смотрите на живот. Не расстраивайтесь, если сначала не получится: через 10-12 дней ежедневной практики наули вы сможете контролировать прямую мышцу живота.Развиваем асану: заставьте прямую мышцу живота вращаться. Она должна начать вращаться и описывать круг. Делайте по три круга влево и вправо каждый день, чтобы достигнуть максимального массажного эффекта органов брюшной полости.“>
Упражнение вакуум для живота — как правильно делать: правила и техника выполнения вакуума живота
Добиться ровной осанки, плоского живота и тонкой талии мечтают многие новички, приходящие в спортивный зал. Большинство женщин, отправляющихся на тренировки, хотят как можно быстрее избавиться от лишнего объема и сделать свою фигуру более совершенной. Одной из наиболее эффективных в этом отношении техник является упражнение «вакуум». Далее мы расскажем подробнее об этом способе добиться тонкой талии.
Интересные факты об упражнении
«Вакуум» пришел из йоги: там он известен под названием «уддияна бандха», или «брюшной замок». Изначально упражнение было создано для того, чтобы устранить проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Затем было замечено, что «вакуум» здорово прокачивает поперечную мышцу живота, создавая своеобразный мышечный корсет и позволяя добиться красивого рельефа и тонкой талии. Свою особенную популярность упражнение получило благодаря книге Арнольда Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга». Сейчас технику «вакуума» используют в фитнесе, пилатесе и других направлениях физической активности. Именно прокачка поперечной мышцы позволяет укрепить брюшину и позвоночник, благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и даже способна облегчить процесс родов (разумеется, если будущая мама занималась спортом до беременности). А еще упражнение «вакуум» для живота может помочь избавиться от чрезмерных объемов: все-таки именно эта зона часто остается проблемной даже у худых людей.
Положительное влияние на организм
«Вакуум» не стал бы таким популярным, если бы не обладал целым рядом преимуществ. Среди них:
снятие чрезмерной нагрузки с поясницы;

улучшение кровообращения;

борьба с застойными явлениями.

Регулярное выполнение упражнения может помочь убрать выпирающий живот, сделать мышцы более подтянутыми и уменьшить проблемы с ЖКТ. При этом «вакуум» не требует никаких дополнительных приготовлений, а делать его можно лежа, стоя или сидя. На продвинутом уровне выполнять эту популярную асану из йоги получится даже на работе или в транспорте. Так что упражнение можно считать идеальным решением для тех, кто хочет добиться быстрых результатов и при этом не желает тратить много времени на выполнение утомительных подходов и повторений на тренажерах в спортивном зале.
Кому подойдет?
Упражнение «вакуум» могут выполнять женщины и мужчины, которые желают укрепить мышцы пресса и вернуть здоровье внутренним органам. Асана подходит даже для детей, однако здесь следует действовать с осторожностью и обязательно проконсультироваться у специалиста, прежде чем позволять ребенку выполнять это упражнение. Оптимальный возраст, для того чтобы начать практиковать «вакуум», – 16–18 лет, когда внутренние органы давно сформировались и достаточно окрепли. Кроме того, упражнение подойдет тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса. В этом случае его придется комбинировать с аэробными и анаэробными нагрузками: «вакуум» укрепит пресс, но скинуть несколько килограммов не поможет. Таким образом, «вакуум» можно включить в комплекс упражнений, необходимых для быстрой потери веса. Или прибегнуть к нему после похудения для создания красивого рельефа: в выборе идеальной программы поможет личный тренер.
Кому нельзя выполнять «вакуум»?
У всех асан есть противопоказания, и «уддияна бандха» не стала исключением. Это упражнение не стоит делать, если у вас:
гастрит или язва двенадцатиперстной кишки;

холецистит в стадии обострения или панкреатит;

заболевания желчевыводящих путей;

колит;

дисбактериоз;

сердечная недостаточность;

хронические заболевания органов брюшной и тазовой областей;

менструация;

беременность;

период реабилитации после операции в области живота или таза.

Это важно! Никакие упражнения нельзя выполнять на полный желудок: с момента последнего приема пищи должно пройти не менее полутора часов!

При наличии любого заболевания, не указанного в списке противопоказаний, мы рекомендуем предварительно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы предотвратить возможные негативные последствия использования техники «вакуум». Особенно это касается женщин с нарушениями работы мочеполовой системы.
Как быстрее сбросить вес?
Если вы запланировали полноценную программу похудения, в которой хотите использовать «вакуум», лучше всего начать готовиться заранее. Во-первых, при всей своей эффективности это упражнение не способно полностью избавить от жировых отложений в области талии. Во-вторых, оно эффективно прорабатывает именно брюшной пресс, а не все мышцы, поэтому для быстрого результата потребуется:
соблюдать водно-солевой баланс. В сутки нужно выпивать не менее полутора литров чистой воды;

следить за рационом. Отказаться от фастфуда, покупных сладостей, газированных напитков и соков. Ежедневно употреблять в пищу свежие овощи, молочные продукты, белок. Если вы не едите мясо или употребляете его в недостаточном количестве, восполнить запасы протеина может помочь коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition;

отказаться от вредных привычек. Алкоголь и сигареты – худший враг здоровья и красивой фигуры.

Техника упражнения для новичков
Как делать «вакуум» без вреда для здоровья? Начать с основ. Для начинающих разработана простая техника. Выполнять упражнение нужно лежа. Для этого рекомендуем приобрести гимнастический коврик.
Ложитесь на спину, расправьте спину и плечи, плотно прижмите поясницу к полу, руки держите вдоль туловища.

Слегка согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол.

Медленно и глубоко вдохните через нос.

Начинайте выдыхать через рот, стараясь полностью избавиться от воздуха в легких.

Напрягите мышцы живота и втяните его внутрь, словно заворачивая под ребра.

Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

Начинайте медленно расслабляться и плавно вдыхать.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем повторите упражнение несколько раз.

Постепенно получится задерживать дыхание на больший срок. Оптимальное время выполнения одного подхода – минута.
Техника упражнений для среднего уровня
Спустя три-четыре месяца после начала тренировок можно будет усложнять асану. Для этого существует техника выполнения упражнения на четвереньках.
Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол.

Бедра должны быть перпендикулярны голени.

Выпустите весь воздух из легких и втяните живот, одновременно выгибая спину.

Зафиксируйте положение на 30 секунд.

Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторять упражнение можно по 3–4 подхода.

Второй способ подойдет для регулярного выполнения даже на рабочем месте или в транспорте.
Сядьте, упритесь ступнями в пол, выпрямите спину.

Выпустите весь воздух из легких и втяните живот.

Выдыхайте, расслабьтесь, сделайте 3–5 повторений.

Старайтесь не задерживаться в состоянии «вакуума» дольше, чем на минуту: пользы от этого будет не слишком много.
Техника упражнений для продвинутого уровня
Как правильно делать «вакуум» тем, кто уже несколько месяцев выполняет эту асану? Можно переходить к самой сложной разновидности упражнения: стоя. Здесь придется задействовать собственные возможности, а не полагаться на силу тяжести.
Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Глубоко вдохните и медленно выдохните, избавляясь от воздуха в легких.

Задержитесь в этом положении как можно дольше, а затем начинайте медленно дышать.

Это важно! Для наибольшей эффективности упражнения для живота рекомендуется делать не только утром или вечером, но и на протяжении всего дня. Тренироваться можно где угодно: сидя на работе, лежа дома на диване или стоя на улице. В итоге это войдет в привычку, а поперечная мышца станет проработанной и сильной.**
Советы и рекомендации
При выполнении любых спортивных упражнений нужно придерживаться нескольких важных правил:
Не перегружайте организм. Тренировки должны выполняться в комфортном ритме, с плавным переходом между каждой фазой упражнения. Резкие движения и рывки могут серьезно навредить внутренним органам.***

Тренируйтесь натощак. Зарядка после утреннего подъема – идеальное решение для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии.

Соблюдайте режим. Здоровый восьмичасовой сон улучшает метаболизм и позволяет быстрее вернуть себе отличную форму.

Не отказывайтесь от тренировок. В первые месяцы результат может быть очень незначительным, но это не повод опускать руки: дайте своему организму время на перестройку метаболизма.

И, конечно же, не забывайте о витаминах. Поддержать свой организм в тонусе и помочь ему быстрее избавиться от застоя жидкости можно при помощи правильно подобранных биологически активных добавок.

Ссылки:
* Олег Асташенко. Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях https://booksbunker.com/oleg_astashenko/101358/
** Арнольд Шварценеггер. Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга 3: Упражнения. https://www.litmir.me/br/?b=178799
*** Синтия Вейдер. Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души https://booksbunker.com/sintiya_veyder/65045/

полезно ли упражнение вакуум? нет!
Сейчас в интернете полно призывов “убрать живот за 7 дней”. Секретным оружием в этом деле предполагается выполнение упражнения “вакуум”.
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. — Источник
Действительно, за столетия до того, как вакуум популяризировал Арнольд Шварцнеггер, это упражнения практиковали йоги. Они назвали его «брюшной замок» или Уддияна Бандха.
Любопытно, что при описании упражнения йоги не обещают убрать живот за 7 дней и даже укрепить пресс! Более того, при выполнении уддияна бандхи живот должен быть полностью расслаблен! “Визуально уддияна бандха выглядит как втягивание живота, когда он уходит глубоко под ребра. Однако не надо впадать в ошибку, пытаясь выполнить это упражнение, йоги именно напряжением и втягиванием брюшных мышц. Данное упражнение выполняется за счет т.н. «ложного вдоха» — расширения грудной клетки при сжатом горле, т.е. без доступа воздуха. При этом в грудной полости резко падает давление, и под действием этого дыхательная диафрагма поднимается вверх, а живот втягивается глубоко внутрь.”
Среди эффектов упражнения указываются:
1. Воздействие на кровеносную систему. За счет резкого перепада давления кровь из брюшной и тазовой полостей устремляется обратно к сердцу. В случае застоя крови в ногах и тазе (который присутствует у большинства современных городских жителей, независимо от пола) это упражнение йоги оказывает значительное лечебное воздействие, подобное перевернутым позам. Оно улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, стимулируя их работу и регенерацию тканей при болезни.
2. Воздействие на органы брюшной полости. При выполнении этого упражнения диафрагма растягивается, занимая максимально высокое положение. При этом пищеварительный тракт интенсивно растягивается, что стимулирует его перистальтику и улучшает пищеварение. Благодаря улучшению кровообращения и механической стимуляции увеличивается выделение пищеварительных соков.
3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый парасимпатический (тормозящий нервную систему, успокаивающий) эффект.
4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Среди этого списка нет ни тренировки прямой ни поперечной мышц живота!
Для начала, стоит развеять миф, что если вываливается живот, то это признак слабости поперечной мышцы живота. На самом деле, за вываливающийся вперед живот отвечает прямая мышца живота, а поперечная мышца живота при сокращении уменьшает объем брюшной полости, поэтому при слабости поперечной мышцы живота увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии.
Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то вакуум вам даже показан. Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то читайте список противопоказаний, поскольку тонус ваших мышц живота в норме, а причина вываливающегося живота кроется в другом.

При всей пользе упражнения список противопоказаний пугает, вплоть до висцероптоза. Главный враг в этом упражнении — повышенное внутрибрюшное давление. Давление внутри живота создается внутренними органами, и при естественном увеличении их в объеме, например после еды, давление остается в пределах нормы за счет эластичности мышц. У толстых людей или при однократном переедании внутрибрюшное давление уже высокое и последующее его увеличение ведет к механическому разрушению в дистальных отделах пищевода и в месте соединения желудка и пищевода, что является главной причиной появления грыж пищеводного отверстия. Можно также подробно почитать про гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь или про казалось бы безобидную отрыжку (попадание содержимого желудка в пищевод), которые могут появиться по тем же причинам. — Источник

В общем, это во многом полезное упражнение, но оно не приведет к тонкой талии. И если вас привлекает эстетика бодибилдеров эпохи Шварценеггера, то стоит обратить внимание на объемы потребляемой пищи. А укреплять мышцы кора можно планкой.

>
Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?
Клаудия Хэммонд
BBC Future
28 июня 2016
Автор фото, Getty Images
Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.
Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.
Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?
Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.
Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.
Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.
В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.
Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.
По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс
Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.
Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.
Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?
Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.
Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.
В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.
Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.
Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.
Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.
Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине
К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.
Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.
Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.
Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.
Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.
Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.
Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.
Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.
В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.
Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.
Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.
Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.
Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?
Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.
Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.
Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.
Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).
В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.
По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.
И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.
Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.
Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.
Почему чистка пылесосом так важна
Важность чистки пылесосом и частой чистки пылесосом можно суммировать по трем категориям: Здоровье, Социальная и Финансовая
Здоровье
Миллионы клеток кожи и тысячи волосков сбрасываются каждый день, бактерии , накопление аллергенов, пыли, перхоти и пыльцы, необходимость их удаления из дома существует всегда. И никакая форма удаления не является настолько полной и эффективной, как пылесос. Оставленные в покое, они могут вызвать серьезные респираторные проблемы и проблемы со здоровьем.Пылесосить и содержать дом в чистоте также отлично для поддержания хорошего психического здоровья; Не говоря уже о мгновенном удовольствии от того, что вы наблюдаете, как что-то всасывается или снова взбивается матовый ковер, тоже хорошо для психики. Это также отличная физическая активность, которая поможет вам подняться, двигаться и продуктивно.
Социальные сети
Пылесос имеет решающее значение для поддержания чистоты и привлекательного пространства для развлечения, приема неожиданных гостей или поддержания чистоты. Скопление омертвевших клеток кожи, грязи, перхоти и бактерий влияет не только на запах вашего дома, но и на одежду, в которой вы выходите.Многие из тех же социальных последствий плохой личной гигиены применимы и к гигиене вашего дома.
Financial
Чистка пылесосом поддерживает ваши вложения в дом, ковры, машину, коврики, лестничные клетки и пол. Удаление мусора предотвращает разрушение волокон, загрязнение матов и неприятные запахи. Ковровое покрытие и напольные покрытия — одно из самых дорогих вложений в ваш дом, которое часто портится из-за отсутствия или ненадлежащего ухода и ухода.
Четыре рекомендуемых насадки Everett Vacuum для вакуумирования:
Не торопитесь.Лучше всего двигаться медленнее, особенно когда вы тянетесь назад к себе во время уборки пылесосом. Ковры и коврики часто отлично себя чувствуют, когда они новые, но при неправильной очистке пылесосом они «уродливы» еще до того, как износятся. «Не пылесосьте так, как будто вы ведете гоночную машину, — предостерегает Пол Искян, президент Rug Renovating, компании по чистке ковров и ковров в Нью-Йорке. Вместо этого используйте пылесос с хорошим всасыванием и выполняйте медленные повторяющиеся движения с перекрытием. Это удалит до 85 процентов пыли и аллергенов, а также сделает менее заметными модели с интенсивным движением.
Множественные направления, такие как север, юг, восток, запад, гарантируют максимальную чистоту.
Поддерживайте пылесос в хорошем состоянии. Очистите фильтры и щетку. При необходимости меняйте их и ремень.
Используйте мешок HEPA или хорошо запечатанный пылесос без мешка HEPA, чтобы гарантировать, что то, что вы всасываете, остается. Плохо отфильтрованные или дешево построенные пылесосы вытесняют частицы обратно в ваш воздух.
Ищете пылесос? Позвоните нам или зайдите в магазин Everett Vacuum.
Руководство по покупке лучших пылесосов
Сегодняшние пылесосы бывают разных дизайнов, гладких форм и прохладных цветов. Важнее всего то, насколько хорошо они чистятся. Помните, что один тип пылесоса может иметь функции, которые вам нравятся, но он также должен соответствовать вашим потребностям в уборке.
Владельцы домашних животных, обратите внимание: вертикальные и канистровые пылесосы, которые отлично справляются с обычной работой, обычно лучше всего подходят для сбора шерсти домашних животных на выставках.
Проверьте функции
Пылесос с моторизованной щеткой очищает ковры лучше, чем пылесос, работающий только на всасывании.Переключатель, который может отключить щетку, поможет защитить отделку голого пола и избежать разбрасывания мусора. Рассмотрим модели с ручным регулированием высоты ворса ковра, а также регулятором всасывания для чистки драпировок и других деликатных тканей.
Пылесосы с мешком и без мешка
Пылесосы без мешка экономят на покупке мешков, но они также требуют большего количества фильтров, которые требуют периодической очистки или — для фильтров HEPA — замены. Пыль и беспорядок при опорожнении мусорной корзины модели без мешка могут стать проблемой, если у вас астма или аллергия.
Попробовать
Даже если вы делаете заказ через Интернет, подумайте сначала о том, чтобы пойти в магазин. Толкайте, тяните, поворачивайте и поднимайте пылесосы, которые вы собираетесь использовать. Ознакомьтесь с элементами управления и функциями. Если цена в Интернете низкая, посмотрите, подойдет ли ей магазин.
Берегите уши от шума
Ни один пылесос в нашем рейтинге не является настолько громким, чтобы мы рекомендовали средства защиты органов слуха, но любой пылесос будет казаться громче в комнате с сильным эхом, например, в ванной, облицованной плиткой.Пылесосы с канистрами работают тише.
Часы для распродаж
Скидки от 20 до 30 процентов становятся все более доступными, особенно во время курортного сезона. Для брендов масс-маркета не нужно ждать Черной пятницы. Проверьте проспекты магазинов или подпишитесь на списки рассылки производителей или розничных продавцов, чтобы получать купоны и новости о предстоящих акциях.
Подключено или нет?
Не все роботы-пылесосы имеют подключение к Wi-Fi — некоторые просто убирают.Те, у кого нет подключения, лучше для вашей конфиденциальности и безопасности, потому что они никуда не отправляют данные, но вы потеряете некоторые более продвинутые функции, такие как отображение и таргетированная очистка.
Лучший аккумуляторный пылесос на 2021 год
Наш выбор
Dyson V7 Motorhead
Палочки Dyson намного лучше очищают коврики, чем аккумуляторные пылесосы любой другой марки в этом ценовом диапазоне. У этой базовой модели Dyson V7 автономной работы достаточно для уборки большинства квартир и некоторых небольших домов без подзарядки.
По цене палочные пылесосы Dyson лучше очищают коврики, чем любой другой беспроводной пылесос, который мы тестировали, и на самом деле это не очень близкая конкуренция. Чем толще коврик и чем плотнее мусор, тем больше у Дайсона преимуществ. (По состоянию на весну 2021 года линейка продуктов Dyson постоянно меняется, и мы приносим свои извинения, если какая-либо из этих моделей будет недоступна к моменту, когда вы это прочитаете.) V7 Motorhead начального уровня обычно является наиболее доступным вариантом среди беспроводных Dyson, но любая из моделей V7 или V8 может быть отличным вариантом по разумной цене.Все модели V8 имеют увеличенное время автономной работы и небольшую дополнительную мощность очистки; V8 Absolute — один из наших любимых вариантов, потому что он поставляется с множеством полезных дополнительных инструментов и часто продается. Более дорогие модели Dyson даже лучше, если вас устраивают цены (подробнее о них ниже). Общие жалобы на стики Dyson включают короткое время автономной работы, высокую цену и посредственную надежность — но это справедливо для всех беспроводных пылесосов. Одним из реальных недостатков Dyson является удобство использования: эти пылесосы тяжелые и оснащены переключателем питания в виде спускового крючка, что может сделать их неудобными при длительной уборке.
, занявший второе место
Tineco Pure One S11
Этот беспроводной пылесос имеет сменные аккумуляторные блоки, а также блокировку спускового крючка (так что вам не нужно держать спусковой крючок нажатым). Хотя он не такой мощный, как Dyson, у Tineco есть датчик грязи и фара, которые компенсируют это, помогая вам понять, на чем сосредоточить свои усилия.
Tineco Pure One S11 — более слабая, но более удобная альтернатива Dyson V7. Он не будет вытягивать с толстых ковров столько пыли или волос, как палочки Дайсона, но в целом он вполне достойный уборщик.Преимущество Tineco в том, что с ним намного легче обращаться, чем с Dyson, с лучшим балансом веса и блокирующим выключателем питания, поэтому вам не нужно постоянно нажимать на спусковой крючок. Иногда полезной функцией является датчик обнаружения грязи, который продлевает срок службы батареи и дает вам подсказку, где вы должны сосредоточить свои усилия по очистке. Кроме того, аккумулятор может быть заменен (а не встроен, как в V7). Таким образом, вы можете продлить время работы сверх обычных 30 минут, если купите дополнительные пакеты (хотя они дорогие и часто отсутствуют в наличии).
Бюджетный выбор
Hoover Linx
Этот доступный по цене беспроводной пылесос обеспечивает удобство в обращении и достаточную мощность для выполнения простых работ на голых полах. Он получил заслуживающие доверия отзывы за десятилетие. Однако это не ручной пылесос.
Если вы ищете более дешевую палку, которую можно было бы использовать для быстрой уборки — или, может быть, в качестве рабочей лошадки в доме без ковриков и густой шерсти домашних животных — мы уверены, что Hoover Linx прослужит дольше, чем большинство других скидки, подделки которых Дайсон засоряют объявлениями Amazon в наши дни.Linx был доступен уже около десяти лет, создав солидный послужной список по долговечности. Время автономной работы и качество очистки не впечатляют, но за такую цену вполне приемлемы. Вы не можете использовать Linx в качестве портативного пылесоса, в отличие от других наших моделей. Но в отличие от многих своих конкурентов, этот пылесос может надежно стоять самостоятельно, обеспечивая удобство хранения.
Бюджетный выбор
Black + Decker PowerSeries Extreme
Эта модель обладает удивительно хорошей очищающей способностью по такой цене, и в ней используются те же самые распространенные и доступные батареи Max, что и во многих других электроинструментах Black + Decker.Однако мусорный бак — это боль.
Если вам нужен достойный беспроводной очиститель ковров, но вы не хотите много тратить, Black + Decker Powerseries Extreme (обычно) является наименее дорогой моделью, которую мы рекомендуем. По этой относительно невысокой цене он удивительно эффективен для ковров с коротким и даже средним ворсом — по крайней мере, для песчаного мусора, такого как крошки или песок. (Он не так хорош для выкапывания шерсти домашних животных или мелкой пыли.) Этот пылесос также работает от тех же батарей, что и многие электроинструменты Black + Decker, поэтому запасных частей много и они доступны по цене.Контейнер для пыли ужасный, сменные фильтры не всегда в наличии, а чистка пола без покрытия — это нормально. Но мы регулярно видим Extreme, продающуюся за 150 долларов. И по этой цене это дешевая палка, которую стоит побить, если вы хотите действительно вытаскивать мусор из ковров, а не просто щекотать верхушки волокон.
Выбор для обновления
Dyson V15 Detect
Этот высококачественный Dyson очищает ковры лучше, чем множество сменных пылесосов, и имеет достаточно времени автономной работы для большинства домов.Он также оснащен множеством полезных функций, таких как щетка для чистого пола с лазерной фарой и ЖК-дисплей с считыванием данных.
Dyson V15 Detect очищает лучше, чем любой другой беспроводной пылесос, который мы тестировали, и даже превосходит множество подключаемых моделей. Он также имеет множество функций, которые упрощают его использование, например, обратный отсчет заряда батареи в реальном времени, всасывание, которое автоматически увеличивается при обнаружении грязи, гребень для удаления путаницы, встроенный в щетку для чистки ковров, вторая чистящая головка. щетка из мягкой ткани для чистых полов, лазерная фара, анимированные напоминания о техобслуживании и советы по устранению неисправностей прямо на вакуумном дисплее и многое другое.Есть даже встроенный счетчик пылевых частиц, что является инженерным достижением и своего рода уловкой. Да, V15 дико дорогой, управление может быть неудобным, и мы не уверены, что он более надежен, чем более дешевые палки от Dyson или любой другой марки. Вы также можете выбрать более доступный Dyson V11 или V10 и получить многие из тех же преимуществ. Но у V15 есть множество полезных дополнений (о которых мы расскажем ниже), которые делают его стоящим надбавки к цене, если вам это удобно.
Выбор для модернизации
Miele Triflex HX1
Инновационный трансформируемый дизайн Triflex делает его более удобным в использовании, чем Dyson V11, и он также является вторым по эффективности очистителем после V11. Только время покажет, надежнее ли он, чем обычные беспроводные пылесосы, но компания Miele заслужила сомнение.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 500 долларов.
Если вам нужен самый удобный (и, возможно, прочный) беспроводной пылесос, который можно купить за деньги, обратите внимание на Miele Triflex HX1.Вы можете преобразовать два разных стиля корпуса, изменив порядок, в котором детали подходят друг к другу (инструменты не требуются). Triflex в своей традиционной вертикальной конфигурации является наиболее сбалансированным, удобным и прочным беспроводным пылесосом, который мы когда-либо использовали. (Современный стиль палки тоже хорош, и его также можно разделить на портативный пылесос, похожий на Dustbuster.) Он прижимается к земле так, как мы не испытывали почти ни с одной другой машиной с батарейным питанием, и (неудивительно) В наших тестах эффективность очистки была превосходной (хотя и не такой сильной, как у топовых моделей Dyson).Самая распространенная проблема, о которой говорили первые владельцы, — это неудобный в использовании мусорный бак. Это также первый беспроводной пылесос Miele, который был выпущен только с 2020 года, поэтому мы мало что знаем о его истинной надежности и долговечности. Тем не менее, ранние обзоры в основном обнадеживают, и этот бренд имеет отличный послужной список в производстве прочных и надежных приборов всех типов, включая один из наших любимых подключаемых пылесосов.
12 преимуществ ручных пылесосов
Пылесос идеален для уборки большого ковра или комнаты с ковром от стены до стены, но он обычно громоздкий и тяжелый и не идеален для многих помещений и многих видов беспорядка.Ручной пылесос прост в использовании и может убирать места, недоступные обычному пылесосу. Читайте дальше, чтобы узнать, почему в каждом домашнем хозяйстве должен быть ручной пылесос.
Прежде чем мы начнем обсуждать преимущества портативных пылесосов, давайте сначала рассмотрим, что это за устройства и чем они отличаются от многих других типов пылесосов, доступных потребителям.
Что такое портативные пылесосы?
Как следует из названия, портативный пылесос обычно представляет собой меньшую портативную версию традиционного пылесоса.Из-за своего компактного размера у него есть свои плюсы и минусы. Самый очевидный недостаток в том, что это не лучшее решение для уборки пылесосом больших площадей вашего дома.
Как человек наполовину полный стакан, я хотел бы сосредоточиться на преимуществах владения портативным пылесосом. У меня лично есть один, и я использую его чаще, чем я ожидал, когда впервые купил его. Честно говоря, это, наверное, одна из самых используемых бытовых приборов в доме. Итак, ниже я перечислил двенадцать преимуществ, которые я обнаружил в результате частого употребления.
1. Они маленькие
Большинство портативных пылесосов меньше половины своих более крупных аналогов, а некоторые модели настолько малы, что могут почти поместиться в вашем кармане. Их компактный размер позволяет не только легко носить их с собой, но и хранить на полке или в углу шкафа, кладовой, прачечной, гаража или внутри кухонного шкафа, где я держу свой.
Меньший размер делает их отличным вариантом для небольших жилых помещений, таких как квартиры, комнаты в общежитии и дома на колесах, где место для хранения вещей очень дорого, но вы все равно хотите, чтобы все было в чистоте.На мой взгляд, главное преимущество его меньшего размера заключается в том, что он упрощает уборку труднодоступных мест. С детьми я убираю самые случайные места с помощью портативного пылесоса.
2. Они легкие
Многие модели портативных пылесосов весят менее пяти фунтов. Хотя это, очевидно, будет варьироваться от модели к модели, все они будут достаточно легкими. Это позволяет легко переносить устройство по дому для быстрой уборки на месте, а также поднимать его по лестнице с меньшим риском падения, чем таскать с собой гигантский пылесос.
Это особенно удобно для пожилых пользователей, которым сложно пользоваться громоздким и тяжелым оборудованием. И на оборотной стороне той же медали, вы даже можете заставить своих малышей поработать с одним из них. Моя дочь любит использовать ручной пылесос, чтобы убирать беспорядок, который она создает. Просто убедитесь, что вы просеиваете мусор, прежде чем слепо выбросить его в мусор.
3. Они просты в использовании
Идеальный переход от одного преимущества к другому, портативный пылесос — отличный способ побудить ваших детей гулять по дому.Они не только маленькие и легкие, но и невероятно просты в использовании. И дети, и взрослые могут использовать их без особых сложностей. Фактически, многие дети в наши дни знают, как работать с планшетами и игровыми устройствами лучше, чем большинство взрослых, ручной пылесос станет для них легкой задачей.
Пылесос
недостаточно тяжелый, чтобы причинить (большой) ущерб в случае падения, и дети могут самостоятельно убирать разливы и помогать избавиться от некоторых дел из вашего списка дел. Это беспроигрышный вариант для всех.
4. Их легко носить с собой
В дополнение к их компактным размерам и легкому корпусу, все они имеют какую-то ручку, за которую легко держать руку во время уборки беспорядка. Тип ручки и качество захвата варьируются от модели к модели, но все они легко удерживаются и переносятся по дому.
Кроме того, многие портативные пылесосы являются беспроводными, что упрощает их переноску. Поскольку при переноске пылесоса вам не нужно беспокоиться о том, что шнур запутается или что-то зацепится, мы настоятельно рекомендуем беспроводной пылесос, когда речь идет о портативных устройствах.Если вы все же выбираете модель со шнуром, убедитесь, что он достаточно длинный, чтобы не ограничивать вас выходами.
Конечно, у беспроводного портативного пылесоса есть свои плюсы и минусы. Да, их легко использовать и носить с собой, но если вы забыли зарядить аккумулятор, вы не сможете завершить работу по уборке, не перезарядив его.
5. Отлично подходит для быстрой очистки
Когда дело доходит до ручных пылесосов, это главное преимущество, которое я лично получаю от него.Иногда вам просто нужно вычистить пятно или позаботиться о единственном беспорядке на небольшом участке. Вместо того, чтобы таскать пылесос из канистры, я позволил маленькому парню сделать всю работу за меня.
Независимо от того, есть ли у вас на кушетке кучка шерсти домашних животных, которую вам нужно убрать до прихода гостей, или если ваш ребенок просто устроил (еще один) беспорядок во время еды, портативный пылесос отлично справится с быстрой и эффективной уборкой. В зависимости от типа «быстрых беспорядков», которые вам нужно устранить, обратите внимание на разные модели и бренды.Некоторые портативные пылесосы предназначены специально для шерсти домашних животных, в то время как другие предназначены для работы как с влажным, так и с сухим беспорядком.
6. Может пойти куда угодно
Опираясь на предыдущее преимущество, портативные пылесосы можно брать с собой куда угодно и при этом работать так, как вы предполагаете. Это касается как моделей со шнуром, так и без него. Хотя справедливо отметить, что беспроводной пылесос действительно открывает для вас больше возможностей, поэтому мы рекомендуем вам использовать этот тип.
Например, беспроводная модель отлично подходит для использования на открытом воздухе, например, для мытья автомобиля или уборки пылесосом всего, что может проникнуть в ваш дом. Мы также видели, как люди используют беспроводные устройства в своих сараях, на чердаках или на чердаках. Вы также можете взять его с собой на пляж, чтобы вы могли быстро очистить песок от вашего снаряжения, а также песок, который попадает в вашу машину. Многие люди используют их во время кемпинга для самых разных целей. Использование портативных пылесосов практически безгранично, особенно если вы покупаете беспроводную версию.
7. Может очистить многое, чего не должно хватить большим пылесосом
Хотя мы рассмотрели многие преимущества портативных пылесосов, это, по общему признанию, немного двусмысленно и зависит от того, какой тип более крупного пылесоса вы одновременно используете.
Мы уже обсуждали, как ручной пылесос отлично подходит для быстрой уборки, но это особенно верно для поверхностей, которые могут быть повреждены тяжелыми пылесосами, например деревянных полов. Опять же, если у вас есть паровой пылесос или пылесос, предназначенный для деревянных полов, это преимущество, вероятно, будет спорным.
Но если у вас есть старый тяжелый пылесос, который может поцарапать или вмятин на вашем деревянном полу, то, возможно, портативное устройство будет лучшим инструментом для использования. Кроме того, ручной пылесос лучше подходит для уборки вокруг плинтусов, углов, под мебелью и на лестницах.
Опять же, честно говоря, другие типы пылесосов могут убирать те же самые области, но не так легко, как портативное устройство. Вам нужно будет купить дополнительные насадки, выяснить, как они работают, почистить их и т. Д. В то же время портативный пылесос может выполнять ту же работу без дополнительной работы.
8. Они сильны
Естественно было бы подумать, что из-за своего небольшого размера и легкости эти портативные пылесосы не очень мощные. Но на самом деле это не могло быть менее правдой.
Общая мощность будет варьироваться от устройства к устройству и от бренда к бренду, но существует широкий выбор портативных пылесосов, которые обладают мощной мощностью. Пока вы делаете домашнюю работу при покупке пылесоса, вы не должны разочаровываться в количестве энергии, которое приходит вместе с вашей покупкой.
Убедитесь, что ваш пылесос работает как минимум с током не менее 4 ампер, чтобы он мог собирать шерсть домашних животных, пролитую пыль и кроликов без необходимости делать несколько проходов по области.
9. Они универсальны
Вот где начинается самое интересное. Ваш средний ручной пылесос справится с этой задачей, но есть гораздо больше преимуществ, связанных с устройствами, которые поставляются с множеством насадок и аксессуаров.
Если вы купите ручной пылесос с большим количеством насадок, вы сможете убрать практически любое пространство в своем доме.Щелевой инструмент с узким концом можно использовать между подушками дивана, жалюзи и сиденьями вашего автомобиля. Он также может помещаться в небольших пространствах между стенами и мебелью и быстро собирать невидимую пыль и шерсть домашних животных из углов и под шкафами.
Щетка с мягким наконечником и удлинительной трубкой или выдвижной ручкой может стереть плинтусы, жалюзи и ту надоедливую паутину в углах потолка. Используйте его для чистки вентиляционных отверстий на потолке и полу, паркетных полов и безделушек на полках. Другие насадки могут очищать диваны, лестницы и потолочные вентиляторы.Опять же, возможности безграничны.
10. Может спасти потерянные вещи
Многие люди не знают этого маленького лайфхака, но ручной пылесос и пара колготок можно использовать для спасения крошечных предметов из недоступных мест.
Из драгоценных сережек или того необходимого предмета Lego, упавшего в пучину трещин на подушках дивана, просто натяните колготки на насадку и проведите ими по тому месту, где был потерян предмет. Пылесос высасывает его из забвения, в то время как колготки препятствуют его фактическому засасыванию в прибор.
Честно говоря, этот трюк будет работать и с обычными пылесосами, но только при наличии подходящей насадки. Но мой портативный пылесос с помощью этого трюка много раз делал меня героем в глазах моих детей, а также спас мои уши от ужасной истерики с «потерянной игрушкой». Из-за этого, возможно, мне следует объявить это преимуществом номер один портативных пылесосов.
11. Простота обслуживания
Еще одно важное соображение, которое следует принять во внимание, портативные пылесосы очень просты в обслуживании.Многие модели не имеют мешков, поэтому вам не нужно покупать дополнительное оборудование или складировать сумки. Просто выбросьте содержимое в корзину, и вы готовы убрать следующий беспорядок. Большинство фильтров можно легко заменить, а детали редко нуждаются в чистке или ремонте.
Одно замечание: если вы или кто-либо в вашем доме страдаете аллергией, мы рекомендуем выбрасывать собранный мусор в мусорное ведро или мешок за пределами вашего дома. В противном случае часть этого, несомненно, вернется в ваш дом и, возможно, испортит качество воздуха в помещении.Пылесос может помочь при аллергии, но только при правильном использовании.
12. Множество доступных опций
Последнее, но, вероятно, самое важное преимущество для многих — общая цена высококачественного портативного пылесоса на удивление доступная. Конечно, цена будет зависеть от бренда, характеристик и общего качества. Но в среднем хороший ручной пылесос обойдется примерно в 50-75 долларов. Если он поставляется с множеством насадок или аксессуаров, цена может немного вырасти.
Но в любом случае это значительно меньше, чем у вертикального пылесоса, и, учитывая все перечисленные выше преимущества, это своего рода воровство. У меня уже около года, и это мгновенно облегчило мне жизнь. Он стоил примерно 60 долларов, которые я на него потратил.
Выводы по портативным пылесосам
Ручной пылесос похож на швейцарский армейский нож. Он может быть небольшим, но его можно брать с собой куда угодно, и он полон полезных функций, которые упрощают все виды повседневных ситуаций.От детализации вашего автомобиля до уборки небольшого беспорядка в вашем доме — владение им дает множество преимуществ. Не знаю, как я так долго обходился без него. Я бы даже сказал, что портативный пылесос должен быть незаменимым прибором в каждом доме.
11 лучших пылесосов на 2021 год, по мнению экспертов по уборке
Поскольку многие домохозяйства по всей стране готовятся вернуться к поездкам на работу и очному обучению в результате расширения прав на вакцины, сохраняется интерес к тому, чтобы личные места были свободны от посторонних. микробы и частицы.И даже если вы застрянете дома на какое-то время, мощный пылесос поможет сохранить ваш дом в чистоте и будет полезен в течение всего сезона весенней уборки.
SKIP AHEAD Лучшие пылесосы
Для большинства людей уборка означает удаление мусора и мусора, вытирание видимой грязи или пыли и избавление от неприятных запахов. Однако «самым грязным» местом в вашем доме может быть невидимый воздух, которым вы дышите, объяснила консультант по окружающей среде и специалист по строительным материалам Марили Нельсон, соучредитель Branch Basics.«Частицы в воздухе могут быть не только средством распространения болезней, передающихся воздушно-капельным путем, но также могут быть основной причиной многих аллергических и респираторных реакций», — сказала она. «Пыль может подвергать нас воздействию бактерий, вирусов, плесени, шерсти животных, пылевых клещей, останков насекомых и пыльцы».
И именно здесь вам пригодится усовершенствование вашей вакуумной игры — это не только очиститель воздуха, который помогает поддерживать воздух в чистоте. Тип пылесоса, в который вы инвестируете, может повлиять как на грязь на ваших полах, так и на воздух, которым вы дышите.
Связанные
Какие бывают типы пылесосов?
После принятия решения о покупке нового пылесоса ваш следующий шаг — подумать, какой тип пылесоса подходит для ваших нужд. Чтобы помочь вам упростить поиск пылесосов, мы исследуем пять типов пылесосов, доступных на рынке: канистры, вертикальные, палочные, портативные и роботизированные, также известные как интеллектуальные пылесосы.
Канистра
Этот тип пылесоса имеет отдельную канистру, в которой находится двигатель и емкость с длинным шлангом, который может быть оснащен сменными насадками.
Кэти Терли, директор по маркетингу компании Home Clean Heroes, сказала, что канистру-пылесос «легко» переносить, что делает его «идеальным для многих лестниц».
Терли отметил, что канистра-пылесос поставляется с различными насадками, что делает его практичным и «легким в очистке» различных поверхностей, включая ковры, паркетные полы, мебель, шторы и интерьер вашего автомобиля.
Канистра-пылесос обычно легок, маневрен и может быть мощнее и тише, чем вертикальный пылесос.
Однако канистровые пылесосы сложнее хранить, опорожнять и перемещать по сравнению с их вертикальными аналогами.
Сопутствующие товары
Вертикальный
Вертикальный пылесос отлично подходит для уборки больших площадей, по мнению профессионалов.
«Весь вакуум перемещается вместе с вами, что делает его менее громоздким, чем модель с канистрой», — сказал Карл Прути, технический эксперт Abt Electronics.
Еще одним положительным качеством вертикального пылесоса является то, что его легче хранить и опорожнять.
Однако вертикальный пылесос имеет тенденцию быть тяжелее, имеет намоточные шнуры, его трудно использовать на лестнице, и его не всегда легко адаптировать к разным типам пола.
Stick
Легкий способ представить себе пылесос с ручкой — это вертикальный пылесос на диете.
«Они тонкие, легкие и работают от батарей, но не должны заменять более мощный полноразмерный пылесос», — сказал Терли.
Она также назвала палочный пылесос «отличным» вариантом для быстрой уборки на кухне и в ванной, а также для уборки шерсти домашних животных.
Терли добавил, что палочный пылесос — это вакуумный эквивалент метлы и совка, и они обычно не предназначены для ковров.
Сопутствующие товары
Беспроводные, также известные как Handheld
Эта компактная модель похожа на пылесос с палкой, но меньше по размеру, поэтому вам придется наклониться, чтобы собрать крошки с пола. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Он портативный и отлично подходит для уборки пылесосом вашего автомобиля или точечной уборки.
«Помните пылесосы? Это отличный пример беспроводного или ручного пылесоса, который можно брать и убирать», — сказал Терли.
Она добавила, что беспроводные пылесосы предназначены для дополнения ваших тяжелых моделей, таких как канистры или стойки, но не могут использоваться вместо них.
Робот
«Умный» аналог традиционного пылесоса, роботизированные устройства могут работать в любое время, дома или нет, и перезагружаться для зарядки.
Робот-пылесос помогает очистить забытые углы и убрать под мебелью, чего не могут сделать большие модели.
«Они не так мощны, как традиционные варианты, но постоянство в возможности запрограммировать их на ежедневную работу — хорошая особенность», — сказал Терли.
Она отметила, что «заранее необходимо навести порядок». Если ваш пол захламлен, умный пылесос будет перемещать игрушки и грязную одежду.
Связанные
Характеристики пылесоса
Перед покупкой нового пылесоса необходимо учесть множество функций, и это может показаться ошеломляющим. Эксперты по уборке, с которыми мы консультировались, поделились своими рекомендациями по многим элементам, которые следует учитывать.
Беспроводной. Эта опция обычно используется в моделях стиков и работает от батареек, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что шнур запутается во время чистки.
Сумка. Как вертикальные, так и канистровые пылесосы предлагают вариант с мешком, когда грязь уходит по мере всасывания. «Благодаря пакетам очистка от пыли и мусора, которые вы собрали, намного проще и аккуратнее, — сказал Праути. Кроме того, мешки обычно лучше фильтруют частицы.
Без мешка. Есть также вариант без мешка для тех, кто не хочет беспокоиться о покупке и замене сумок. В этой модели есть емкость, в которой собирается грязь, которую необходимо регулярно опорожнять.«Иногда при опорожнении вы можете выпустить больше грязи и пыли обратно в воздух, где они в конечном итоге упадут на пол», — сказал Терли.
Сопутствующие
Размер вакуума. Опробовав разные пылесосы, вы убедитесь, что их пригодность и то, как вы себя чувствуете при использовании пылесоса, имеют значение. Если вы миниатюрны или даже старше, специалисты советуют присмотреться к чему-нибудь легкому. «Точно так же, если человек, использующий пылесос, высокий, вы должны убедиться, что он достаточно высок, чтобы ему не приходилось наклоняться или слишком сильно наклоняться, что может привести к боли в спине — потому что уборка дома — уже боль », — сказал Терли.
Напольные настройки. Тем, у кого в доме есть полы разных типов, стоит поискать пылесос, который сможет вместить их все. И имейте в виду, что разные типы ковров также требуют разных настроек, — отметил Терли.
Улучшения для животных. Некоторые пылесосы предназначены для улавливания шерсти домашних животных и уменьшения запаха домашних животных. «Что отличает их от традиционных пылесосов, так это их способность отсоединять и очищать« щетку-колотушку »(вращающуюся щетку под вакуумом), которая обычно забивается при попадании большого количества шерсти домашних животных», — сказал Терли.«Пылесосы, подходящие для домашних животных, также обычно включают в себя чистящие средства для обивки, которые помогают собирать шерсть домашних животных с мебели».
Связанные
Вложения. Различные модели поставляются с рядом аксессуаров, поэтому подумайте о своих потребностях в уборке, особенно когда речь идет о твердых полах, обивке и щелях.
Фильтр. Хотя они могут быть более дорогими, пылесосы с высокоэффективным фильтром удержания твердых частиц (HEPA) могут удалять 99,7% мелкой пыли и взвешенных в воздухе частиц, по мнению профи.Однако Нельсон сказал, что должен знать, что «только потому, что в пылесосе есть фильтр HEPA, если он не будет должным образом герметизирован, он будет извергать пыль обратно в воздух во время уборки пылесосом, делая область более загрязненной, чем раньше».
Сертифицированный «герметичный» пылесос HEPA. Эти пылесосы герметичны, поэтому весь воздух, всасываемый машиной, проходит через фильтр, и пыль не выходит обратно в любой момент, даже при опорожнении. «Регулярная чистка сертифицированным герметичным пылесосом HEPA значительно улучшает качество воздуха за счет уменьшения количества переносимых по воздуху аллергенов, пыли и вредных химикатов в вашем доме», — сказал Нельсон.«Ваш воздух должен быть чище после пылесоса, а не более загрязненным».
Сопутствующие
В целом наши эксперты сходятся во мнении, что одна особенность важнее других: система вакуумной фильтрации. «Лучший пылесос — это такой, который не способствует попаданию загрязняющих веществ обратно в воздух жилого помещения. Вертикальный или канистровый тип вакуума не имеет такого значения, как его система фильтрации », — сказала Ли Энн Биллингс, соавтор книги« MOLD: The War Within ». Она посоветовала купить пылесос как минимум с одним HEPA-фильтром, который легко опорожнить, чтобы предотвратить попадание грязи в воздух (или на вашу одежду).
Вы можете использовать пылесос HEPA для удаления пыли практически с любой поверхности, включая мягкие игрушки, книги, мебель, стены, потолки, абажуры и автомобили, — отметил Нельсон. «Когда вы начнете использовать пылесос HEPA, он начнет менять способ уборки — скоро вы обнаружите, что пылесосить не только полы», — сказала она.
Связанные
Какой пылесос лучше всего купить?
С помощью наших экспертов мы собрали одни из самых эффективных пылесосов, чтобы убрать беспорядок в вашем доме.«Преимущества того стоят — действительно чистый дом, снижение воздействия токсичных химикатов и, следовательно, более безопасное убежище для вашей семьи», — сказал Нельсон.
Лучший общий пылесос: Miele
Miele Complete C3 Kona PowerLine
Предположим, вы уборщик на выходных, который любит делать все сразу или использовать одну и ту же машину для всех типов напольных покрытий. В этом случае Денни Руттен из вакуумного центра Руттена рекомендует Miele как из-за ее чистящих свойств, так и из-за ее долговечности. Он ценит простоту использования и фильтрацию, которая удаляет 99.9 процентов пыли и грязи через систему фильтрации HEPA AirClean. От шести различных настроек мощности до возможности работать на различных напольных покрытиях, этот пылесос обеспечивает надежную уборку целого дома.
Связанный
Лучший вертикальный пылесос без мешка: Dyson
Dyson Ball Animal 2 Total Clean
Этот вертикальный пылесос без мешка с HEPA-фильтрацией подходит для машины для глубокой очистки, которая удаляет ковровую пыль, аллергены, шерсть домашних животных и въевшуюся грязь. , 35-футовый шнур и удобная конструкция для скольжения мяча.«Он прост в маневрировании, мощный и поставляется с множеством принадлежностей для инструментов, чтобы очистить практически любую поверхность», — сказал Праути. «Это отличный вакуум для всех, у кого есть линяющие домашние животные или беспорядочные дети».
Лучший аккумуляторный пылесос: Dyson
Dyson V11 Torque
По словам Прути, этот аккумуляторный пылесос можно описать тремя словами: мощный, легкий и долговечный. «Его время работы составляет до 60 минут без подзарядки, а оставшееся время отображается на ЖК-экране вверху», — сказал он.«Он также поставляется с инструментами для очистки практически любой поверхности в большинстве домов». Тем не менее, большие семьи могут захотеть проверить более крупную версию, V11 Outsize. Бункер этой новой модели на 150 процентов больше, и его время работы составляет до 120 минут.
Лучший доступный пылесос: Shark
Shark Navigator Вертикальный пылесос NV352
Этот недорогой пылесос поставляется со съемным контейнером, мощным и легким — 12,5 фунтов. Но что более важно, его антиаллергенная технология улавливает более 99 ловушек.99 процентов пыли и аллергенов. «Он предлагает отличную защиту от аллергии по доступной цене», — добавил Праути. «Он поставляется с HEPA-фильтром для очистки воздуха и антиаллергенным уплотнением вокруг мусорного бака, чтобы удерживать все аллергены, которые вы всасываете пылесосом».
Связанный
Лучший пылесос для мусора: Miele
Miele C3 Brilliant
Если вы хотите вложить средства в долговечный и мощный пылесос, эта канистра с мешком с фильтром HEPA AirClean — лучший выбор Prouty. «Это Rolls Royce пылесосов», — сказал он.«Благодаря ручному управлению, сверхтихому двигателю и светодиодной подсветке канистры, а также насадки пылесоса вы сможете производить уборку стильно». Кроме того, вокруг канистры есть бархатная полоса на бампере, чтобы не поцарапать все, на что вы можете натолкнуться, и автоматический режим, который автоматически регулирует мощность в зависимости от того, какой тип пола вы чистите.
Лучший пылесос для тяжелых условий эксплуатации: Nilfisk
Nilfisk GM-80 Light
Нельсон назвал этот пылесос Кадиллаком среди пылесосов HEPA. «Он рассчитан на очистку на уровне снижения выбросов и может использоваться для очистки от свинца, плесени и асбеста», — сказала она.Благодаря своему компактному размеру, эта высокопроизводительная 13-фунтовая канистра идеально подходит для уборки всего, от промышленных до тяжелых бытовых беспорядков. Кроме того, прочная четырехступенчатая система фильтрации гарантирует, что отработанный воздух остается чистым.
Лучший вертикальный пылесос с мешками: Riccar
Radiance R40
Руттен выбрал Radiance R40 с герметичной системой фильтрации HEPA и 40-дюймовым удлиненным шнуром для глубокой очистки ковров. По его словам, трехрядные полоски с поясом никогда не изнашиваются, но покупатели на всякий случай получают пожизненную гарантию.«Мне также нравится датчик загрязнения, который сообщает мне, где именно находится грязь, с помощью горящих желтых огней. Это убеждает меня, что мой ковер действительно настолько чистый, насколько это возможно, и я не перехожу к следующему участку, пока не погаснет желтый свет. прочь, — сказал он. «Если бывали внуки и пушистые друзья, вы в спешке найдете их любимые места».
Связанные
Лучший робот-пылесос: iRobot
iRobot Roomba s9 +
Этот робот-пылесос — самый умный из доступных пылесосов, по словам Прути.Эта модель отображает весь этаж вашего дома для более эффективной уборки. Владельцы также могут устанавливать границы со своих смартфонов, чтобы не допустить проникновения вакуума в определенные области. «Он также может опустошить свою канистру, вернуться на свою базу, когда узнает, что ему нужен заряд, и может оставаться в курсе обновлений программного обеспечения, чтобы добавлять функции в будущем», — сказал он. Roomba совместим как с Google Assistant, так и с Amazon Alexa.
Лучший пылесос для влажной и сухой уборки: Nilfisk
Nilfisk Aero 21 5 гал.Professional Wet / Dry HEPA Vac
Биллингс отметила, что это ее повседневный бытовой пылесос, и у нее «ноль сожалений» благодаря HEPA-фильтрации и ее легкости и эффективности. «Дополнительным плюсом является то, что он выполняет двойную функцию пылесоса для влажной уборки, поэтому пролитую воду можно быстро собрать», — сказала она. «В каждом доме должен быть под рукой мокрый пылесос, чтобы облегчить быструю очистку от любых утечек воды, потому что плесень может начать формироваться на поврежденных водой строительных материалах в течение 24-48 часов».
Связанный
Лучший пылесос для домашних животных: Dyson
Dyson V11 Animal
Этот беспроводной пылесос имеет три мощных режима для разных типов напольных покрытий и отлично справляется с уборкой за домашними животными.«Он мощный, легкий и поставляется с насадкой для волос домашних животных, которая делает уборку после линьки чрезвычайно простой», — сказал Праути. «А поскольку он такой компактный, это также идеальный способ содержать вашу машину в чистоте, если ваш пушистый друг любит кататься с вами».
Лучший универсальный пылесос: Miele
Triflex HX1 Pro — SMML0
Эта новая беспроводная модель пылесоса 3-в-1 идеально подходит для покупателей, которым требуется гибкость при использовании следующего пылесоса. Он может похвастаться перезаряжаемой батареей, которая обеспечивает до 120 минут работы, и ярким светом, который освещает грязь под мебелью.Кроме того, он автоматически настраивается при смене типа пола, и вы можете легко сконфигурировать его с портативного устройства на традиционную ручку или вертикальное положение для максимальной универсальности. Miele утверждает, что ее фильтр на весь срок службы HEPA AirClean улавливает 99,999% мелких частиц в воздухе.
Связанные
Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса
Как выбрать лучший пылесос — BestVacuum.com
На рынке существует так много различных типов пылесосов, что может возникнуть путаница при выборе пылесоса, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Эта статья поможет вам понять, как работают пылесосы, какие у вас есть варианты и как сузить круг вариантов, чтобы найти лучшие типы пылесосов для вас и вашего дома.
Типы пылесосов
Эта статья посвящена тому, как выбрать первичный пылесос для дома.Итак, не считая специальных или вторичных пылесосов, таких как ручные пылесосы, автомобильные пылесосы, пылесосы для влажной / сухой уборки, есть два основных типа пылесосов на выбор: стойки и канистры.
Вертикальные стойки традиционно были любимым типом пылесосов в США и Великобритании. В Европе и во всем мире канистры — предпочтительный пылесос.
Стойки
обычно имеют вращающийся щеточный валик для перемешивания и могут иметь один двигатель, который обеспечивает всасывание, а также вращает щетку мешалки, или могут иметь два двигателя: один для всасывания, а другой для привода щетки.
Вертикальные пылесосы превосходно подходят для чистки синтетических (нейлоновых, олефиновых или полиэфирных) ковровых покрытий, и многие из них также имеют возможность отключать вращающуюся щетку для чистки гладких полов. Встроенные насадки и встроенные удлинительные шланги сделали стойки намного более универсальными и способны предложить многие из функций канистр.
Тем не менее, канистры являются наиболее универсальной конструкцией пылесосов. Они обеспечивают превосходные характеристики на ковровых покрытиях и гладких полах, а также на поверхностях над полом.Поскольку инструменты для уборки используются со шлангом и палочкой, канистры-пылесосы более маневренны, чем стойки, легко проникают под большую часть мебели и в ограниченные пространства.
Есть три типа канистр-пылесосов. Все три используются со шлангом, палочками, инструментами для пола и насадками для инструментов. Разница в инструментах для пола.
Первый тип канистр называется пылесосом с прямым всасыванием. Он использует инструмент для пола с простой невращающейся щеткой для мытья твердых полов и плоских ковров.Второй тип канистр использует турбо или турбинный напольный инструмент. У этого есть вращающаяся щетка, приводимая в движение воздушным потоком, создаваемым всасывающим двигателем канистры.
В канистрах третьего типа используется напольный инструмент с электрической щеткой, больше всего похожий на вертикальный пылесос. Отдельный электродвигатель приводит в движение вращающийся щеточный валик силовой щетки. Этот тип канистры часто называют силовой командой.
Мешок или без мешка — какой вакуум лучше
Другое важное различие между пылесосами после вертикальных или канистр заключается в том, работает ли пылесос без мешка или используется мешок для мусора.Для большинства людей это вопрос личных предпочтений. Но если члены семьи страдают аллергией или астмой, или если вас беспокоит качество воздуха в помещении, лучше выбрать пылесос с мешком для пыли.
Нет ничего плохого в пылесосах без мешка. Лучшие из них отлично справляются с уборкой. Но страдающим аллергией и астмой необходимо учитывать всю пыль, которой они будут подвергаться при использовании безмешкового пылесоса.
Независимо от того, какой пылесос без мешка вы используете, все сводится к тому, чтобы удалить контейнер с пылью, аллергенами и грязью, который вы так тщательно вынули из дома, и бросить его во что-нибудь, чтобы вы могли выбросить.Это может высвободить облако пыли и аллергенов в воздух, которым вы дышите, когда вы его выбрасываете, и когда облако рассеивается и уносится в остальную часть вашего дома.
Кроме того, во многих пылесосах без мешка используются фильтры, которые необходимо чистить щеткой или промывать, чтобы удалить захваченные частицы. Это также может вернуть в ваш дом аллергены и грязь, которые вы только что удалили.
Также важно помнить, что грязь проходит через всю систему пылесоса. Природа конструкции без мешка делает практически невозможным герметизацию вакуума без мешка, чтобы не было утечки грязного воздуха через нефильтрованные отверстия.Это вдобавок к трудностям создания герметичного уплотнения на сборном бункере, при котором его легко снимать и заменять.
Выбор лучшего пылесоса для ваших нужд
Следующим шагом будет оценка поверхностей, которые вы будете чистить. Существуют ли какие-либо особые требования к чистке пола, которые могут потребовать специальных приспособлений, таких как высокие потолки, сложные осветительные приборы, потолочные вентиляторы, специальные коллекции и т. Д.Если это так, вы должны быть уверены, что у пылесоса есть возможности, гибкость и инструменты для выполнения этой работы.
Но в основном пылесос используется для мытья полов. Если в вашем доме есть лестница, рекомендуется использовать пылесос с канистрой. Стойка не предназначена для самостоятельной очистки лестниц. И даже с насадками пытаться чистить лестницу с помощью стойки неудобно. Это можно сделать, но результаты, как правило, плохие, потому что вы не можете использовать вращающуюся щетку стойки на ступенях лестницы, в зоне с высокой проходимостью.
Если у вас нет лестницы, и если ваш дом состоит в основном из синтетического волокна (нейлона, олефина или полиэстера), ковровое покрытие от стены до стены, стойка с гладкой способностью чистки пола и необходимыми приспособлениями для уборки над поверхностями пола является идеальным решением. хороший выбор.
Тем не менее, сегодня во многих домах сочетаются гладкие полы из различных материалов, коврики и некоторые ковровые покрытия от стены до стены. В этих домах (или в домах с лестницей) канистра даст наилучшие результаты.Какой тип канистры зависит от схемы движения и типов почвы, которую необходимо очистить, а также от волокна ковров и ковриков в доме?
Дорожное движение и ковровые загрязнения
Объем движения и тип коврового покрытия являются важными факторами при выборе пылесоса. Большинство ковровых загрязнений попадает на обувь людей и домашних животных, которые входят в дом. Если у вас есть дом, полный детей и домашних животных, в ваш дом будет приносить больше ковровой грязи.
80% ковровых загрязнений — это сухие почвы с острыми краями, которые, оставленные на ковре и пройденные по ним, действуют как наждачная бумага, истирая и сгибая волокна.Это приводит к появлению «грязного» ковра вдоль основных маршрутов движения. На самом деле дело не в грязи, а в том, как изогнутые и поврежденные волокна поглощают свет, а не отражают его. Это приводит к тому, что ковры становятся «некрасивыми» задолго до того, как они фактически изнашиваются. Поэтому важно выбрать правильный пылесос в зависимости от интенсивности движения и типов почв и регулярно его использовать, чтобы снизить вероятность повреждения волокон.
Если у вас ковровое покрытие и / или коврики из синтетического волокна, а также интенсивное движение и, как следствие, большая нагрузка на почву, выберите пылесос с агрессивной щетиной на вращающейся щетке.Пылесосы с плотной жесткой щетиной, а также с функцией колотушки (существует множество конструкций, которые позволяют это сделать) отлично подходят для удаления этих сухих загрязнений из ворса ковра, где их можно очистить щеткой от поверхности ковра и пропылесосить.
Еще одна сухая почва, которая не истирает волокна, но является одной из самых распространенных — это шерсть собак и кошек. Шерсть домашних животных лучше всего удалять с помощью вращающейся щетки с жесткими, плотно набитыми щетками.
Если в вашем доме низкая посещаемость и нет особых условий загрязнения, вы можете выбрать менее агрессивный пылесос и поддерживать его в идеальном состоянии.Однако общее практическое правило состоит в том, чтобы выбрать наиболее агрессивный пылесос, который может безопасно переносить ваш ковер и волокна ковра.
Ковровые волокна
Тип волокон, из которых сделан ваш ковер или коврики, не менее важен, чем движение транспорта и тип почвы. Большинство ковровых покрытий сегодня изготовлено из синтетических волокон, в основном из нейлона, хотя также используются олефин и полиэстер. Синтетические волокна очень прочные, и вы можете использовать самый агрессивный бытовой пылесос, не опасаясь повреждения волокна.
Однако с натуральными волокнами следует обращаться более бережно. Самым распространенным натуральным волокном, используемым в ковровых покрытиях от стены до стены, является шерсть, но она составляет менее 1% ковровых покрытий от стены до стены в США, где шерсть очень популярна, однако, в восточных и других коврах.
Шерсть — очень прочное волокно, которое тысячелетиями использовалось во всем мире для создания ковров, но пылесосить его нужно осторожно. Для чистки шерсти можно использовать вращающуюся щетку, но щетина должна быть гибкой и щадящей, а не слишком плотной на щеточном валике, чтобы не спутывать пряжу и не изнашивать ковер преждевременно.
Хотя восточные ковры чаще всего бывают шерстяными, их также можно шить из шелка. Эти коврики могут быть разной стоимости от нескольких сотен долларов до десятков тысяч долларов и более. Многие из них продаются для повседневного использования, и их можно очистить с помощью хорошего бытового пылесоса с гибкими и щадящими щетинками только что упомянутого типа.
Однако, если у вас есть дорогие восточные ковры, вам необходимо учитывать возраст и состояние ковра, а также условия загрязнения. Дорогостоящие коврики часто подвергаются очень небольшому движению и защищены от сильного загрязнения.Возможно, вы захотите почистить такие коврики с помощью инструмента для ковров и ковриков, который чистит только всасыванием и без вращающейся щетки.
Другие волокна и материалы, используемые в ковриках, включают сизаль, морскую траву, горную траву, бамбук, кокосовое волокно, хлопок, джут, вискозу и даже кожу! Многие из этих ковриков являются ткаными и довольно прочными, но они по-прежнему требуют более мягкой щетины на пылесосе, используемом для их очистки. Для этих материалов доступны специальные щетки, и мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом по уходу за полом, чтобы узнать, какая из них лучше всего подходит для вашего ковра.
Всегда проверяйте рекомендованные производителем инструкции по уходу перед покупкой нового пылесоса (или использованием имеющейся машины на новом коврике), но вот несколько практических правил, которым необходимо следовать:
Если у вас есть ковровое покрытие и / или коврики из синтетического волокна, вы можете выбрать наиболее агрессивный пылесос, будь то вертикальный или контейнерный. Если у вас есть шерстяные или другие ковровые покрытия или коврики из натуральных волокон, вам понадобится электрическая щетка с гибкими и щадящими щетинками, чтобы правильно пылесосить, не повреждая волокна.Вариант с более мягкой и гибкой щетиной доступен в основном на канистрах Power Team, но есть и стойки с менее агрессивной щетиной.
В большинстве домов есть только один или два типа ковров, но если у вас есть множество разных типов ковров и голых полов, обязательно выберите пылесос, в котором есть инструменты, для самого деликатного ковра, который у вас есть. Вот краткий справочник по стилям ковров и типу пылесоса, который лучше всего подходит для них:
Тип ковра
Рекомендуемый тип вакуума
Петля (связанная пряжа)
Вертикальная или канистра с очень мягкой щетиной
Обрезанный ворс (обрезная пряжа)
Вертикальная или канистра с усиленной моторизованной щеткой
Frisee (крученая пряжа)
Вертикальная или канистра с регулируемой высотой
Тканое (острие)
Канистра с ковриком только для всасывания
Шерстяная петля
Канистра с ковриком только для всасывания
ворс шерсти
Вертикальная или канистра с щеткой с очень мягкой щетиной
Шелк
Канистра с всасывающим ковриком
Сизаль
Канистра со специальным инструментом
Shag (2 дюйма и более)
Канистра с граблями
Дополнительные соображения
После того, как вы определили тип пылесоса, который вам нужен, и сопоставили его с интенсивностью движения и типами загрязнения в вашем доме, вы можете рассмотреть другие соображения, которые помогут еще больше сузить ваш выбор.
Производительность пылесоса
Вы наверняка захотите оценить производительность или чистящую способность рассматриваемых вами пылесосов. Хотя это требует оценки ряда технических характеристик пылесоса, наиболее важными из них являются водоподъемное (или герметичное) всасывание и воздушный поток.
Многие производители рекламируют мощность своих пылесосов в ваттах или амперах. Они оценивают мощность вакуумного двигателя, и годы такого маркетинга позволили спутать «мощность» с «производительностью».«Ватты и амперы говорят вам, сколько электроэнергии потребляет двигатель пылесоса, а не сколько мощности всасывания машина создает для сбора грязи и почвы. Для этого вам нужно знать мощность всасывания. На самом деле номинальная мощность двигателя на самом деле ничего не значит. Двигатель на 10 ампер может создать большую мощность всасывания, чем двигатель на 12 ампер, если он спроектирован так, чтобы быть более эффективным.
Основными характеристиками являются воздушный поток (наиболее важный из всех) и герметичное всасывание (указано в некоторых спецификациях пылесоса как «водоподъемник»).Для канистр-пылесосов (с головками или без них) рекомендуется поток воздуха 100 куб. Футов в минуту или более (или подъем воды 90 дюймов или более).
Пылесосы бывают самых разных конфигураций, но существуют две основные конструкции, которые влияют на воздушный поток и подъем воды. Первая — это конструкция «Прямой воздух» или «Грязный воздух», при которой грязь проходит через двигатель до любой фильтрации на пути к мешку для пыли. Стойки с загрязненным воздухом рассчитываются только в амперах.
Вторая базовая конструкция — это конструкция с байпасным двигателем, при которой нефильтрованный воздух не проходит через двигатель.В стойках такой конструкции через двигатель проходит только фильтрованный или полностью чистый воздух помещения для его охлаждения. Байпасные стойки обычно обеспечивают воздушный поток, но не обеспечивают подъем воды, а высокопроизводительная стойка обеспечивает 60 кубических футов в минуту или лучше.
Многие стойки не имеют номинальных значений воздушного потока, а оценивают двигатель только в амперах.
Фильтрация
Важным, но часто упускаемым из виду элементом очищающей способности является способность пылесоса удерживать загрязнения и особенно мелкие частицы, которые он улавливает.Если пылесос не обеспечивает высокий уровень фильтрации, эти мелкие частицы могут просто пройти через пылесос и вернуться в воздух в помещении, где они оседают в виде пыли.
Большинство качественных пылесосов хорошо фильтруют воздух, выходящий из машины. Но если кто-либо в вашем доме страдает аллергией, астмой или любым другим заболеванием, на которое влияют мелкие частицы или аллергены в воздухе в помещении, настоятельно рекомендуется использовать пылесос с высокой или HEPA-фильтрацией.
HEPA означает высокоэффективный воздух для твердых частиц. HEPA-фильтр должен удалять 99,97% всех частиц размером до 0,3 микрона из проходящего через него воздуха. Это стандартный «лучший» метод фильтрации для жилых помещений.
Фраза «как малая» важна, потому что она означает, что если бы все частицы имели размер 0,3 микрона, эффективность фильтра все равно составляла бы 99,97%. Термин «размером до 0,3 микрон» не относится к той же самой эффективности фильтрации, поскольку он может относиться к смеси размеров частиц для заявленной эффективности.
Вы можете встретить такие термины, как «Сертифицированный HEPA», «Настоящий HEPA» или «Абсолютный HEPA». Все это фильтры HEPA, соответствующие одному стандарту HEPA. Вам нужно быть осторожным, когда вы видите такие термины, как «HEPA-подобный» или «HEPA-качество» или любой другой термин, который используется там, где вы ожидаете увидеть «HEPA».
HEPA используется в основном в США. В Европе компании обычно называют тот же фильтр фильтром S-класса, и некоторые производители, например SEBO, используют здесь эту терминологию.Как и фильтры HEPA, фильтры S-класса должны удалять 99,97% всех частиц размером до 0,3 микрона из проходящего через них воздуха.
Качество и долговечность
Качество вашего пылесоса также важно, и от него зависит, будет ли ваш пылесос заменен через год или два или прослужит много лет и даже десятилетий.
Оценивая долговечность, обратите внимание на качество конструкции. Ищите твердые компоненты хорошего качества, а не хрупкие или хрупкие на вид материалы.Ищите хорошее прилегание и отделку без шероховатостей. Уплотнения должны быть прочными, а компоненты, которые открываются и закрываются, должны быть прочными на ощупь.
Как правило, недорогие продукты для массового рынка не предназначены для длительного использования. Если вы сравните пылесосы массового рынка с пылесосами, производимыми компаниями, специализирующимися на высококачественных и долговечных машинах, различия будут очевидны.
Другой показатель качества и долговечности также может частично определяться продолжительностью и особенностями гарантии.Ищите более длительную гарантию, особенно на двигатель.
Простота использования
Независимо от того, насколько хорош пылесос с точки зрения технических характеристик, он должен быть простым в использовании. Подумайте, что вам не нравится в вашем нынешнем пылесосе, и поищите новый, который устранит эти проблемы.
Подумайте, есть ли у вас какие-либо особые проблемы, касающиеся веса или личных предпочтений относительно вертикальных пылесосов по сравнению с канистрами. Если есть особые причины для покупки нового пылесоса, не забудьте убедиться, что ваш новый пылесос поможет решить эти проблемы.
Независимо от вашей конкретной ситуации, выбранный вами пылесос должен удобно лежать в руке и не утомлять его. Он должен легко маневрировать, не напрягаясь, чтобы попасть под мебель или завязать углы.
Уровень шума
Шум также является важным фактором. Некоторые пылесосы могут быть настолько шумными, что ими почти невозможно пользоваться. Многие хорошие пылесосы могут работать на довольно комфортных уровнях, позволяющих легко услышать звонок телефона или дверного звонка.
Уровень шума, производимого вакуумом при работе, измеряется в децибелах (дБ). Чтобы дать вам некоторое представление, разговор дома оценивается в 50 дБ, вывоз мусора — на 80 дБ, а мотоцикл или газонокосилка — на 100 дБ. Чрезвычайно тихие пылесосы могут работать на уровне децибел в середине 60-х годов, в то время как пылесосы в диапазоне 70-77 дБ все еще относительно тихие по сравнению с пылесосом, с которым вы выросли.
Вместимость
Вместимость пылесоса зависит от размера мешка или чашки для пыли.Чем он больше, тем реже его нужно менять.
Если у вас большой дом и / или много движения (например, дети и домашние животные), это означает, что вам придется удалить больше почвы. В этом случае рассмотрите полноразмерный пылесос. Таким образом, у вас не будет неудобств, связанных с постоянной сменой пакета или опорожнением стакана.
Хранение
В некоторых домах достаточно места для хранения вещей, а в некоторых нет лишнего дюйма. Если в вашем доме не хватает места для хранения вещей, обязательно подумайте, где вы будете хранить свой новый пылесос.Поместится ли он в то место, где вы хранили последний?
Вложения
Все качественные пылесосы поставляются с набором принадлежностей, которые покрывают большинство потребностей в уборке полов и надземных уборных. Но для некоторых работ требуются специальные инструменты, а некоторые инструменты просто облегчают работу, а наличие дополнительных инструментов расширяет возможности и, часто, улучшает производительность вашего пылесоса.
Возьмем, к примеру, гибкий щелевой инструмент.Стандартный щелевой инструмент отлично подходит для большинства задач, но его нельзя достать из-за углов или за приборами. Может гибкий щелевой инструмент. Он длиннее, чем стандартный щелевой инструмент, и имеет мягкую изгибающуюся насадку, позволяющую проникать за мебель и приборы и проникать в труднодоступные углы.
Еще один популярный инструмент — щетка с мягкой щетиной. Она больше стандартной щетки для пыли и имеет более мягкую щетину для бережной очистки безделушек, абажуров и других хрупких предметов. Существует также версия, которая позволяет регулировать угол наклона щетки, что упрощает очистку таких предметов, как высокие полки, жалюзи и потолочные вентиляторы.
Безусловно, самый любимый вспомогательный инструмент среди клиентов Best Vacuum — мини-турбощетка. Это небольшая ручная турбощетка, которая упрощает очистку шерсти домашних животных с мебели, поэтому она очень популярна в домах с кошками и собаками, но это идеальный инструмент для получения дополнительной мощности для очистки мягкой мебели и лестниц, а также идеальный размер для уборки. автокресла и половицы.
Сколько стоит качественный пылесос?
Сколько нужно потратить на более качественный пылесос? Короткий ответ: где-то между 399 и 899 долларами.В этом диапазоне вы можете купить то, что сделано хорошо и прослужит 10-20 лет.
Если вам кажется, что это большие деньги, примите во внимание следующее: пылесосом вы пользуетесь не реже одного раза в неделю, а иногда и каждый день. Поскольку пылесосы более высокого качества служат до 10 раз дольше, чем более дешевые, в конечном итоге вы будете платить около 5 долларов в месяц, чтобы приобрести качественную машину, которая лучше работает и доставляет удовольствие.
Вот разбивка того, что вы можете ожидать в разных ценовых категориях:
Менее 399 долларов
Есть несколько высококачественных пылесосов в диапазоне 300 долларов, но они почти исключительно для чистых полов и ковровых покрытий или очень плоских ковровых покрытий.Если у вас дома есть ковер от стены до стены, вам придется немного увеличить свой бюджет на качественный пылесос из-за более сложных и дорогостоящих вращающихся щеточных систем, необходимых для правильного пылесоса более толстых ковров и ковров.
399–599 долл. США
Это лучший вариант для покупки качественного пылесоса по разумной цене. На этом уровне вы можете не получить все необходимые дополнительные функции, но вы получите более качественные материалы, надежные двигатели и отличную производительность.
649 долларов — 999 долларов +
Несмотря на то, что базовые характеристики и качество остаются такими же, как у моделей среднего класса, пылесосы этой верхней линейки предлагают лучшую посадку и отделку, более низкий уровень шума, повышенную фильтрацию и такие функции, как автоматический контроль всасывания, инструменты для пола с подсветкой и мягкие защитные кожухи бампера.Хотя совершенно не обязательно покупать что-то из этого ассортимента, дополнительные функции, подобные этим, делают уборку пылесосом немного менее рутинной работой и стоят того, если позволяет бюджет.
9 лучших пылесосов
Свежий пылесос — это то, из чего рождаются сладкие сны. Но если ваш нынешний пылесос постоянно забивается или оставляет за собой перекати-поле из шерсти домашних животных, эта мечта может быстро превратиться в кошмарную домашнюю работу, которая займет намного больше времени, чем следовало бы.Хотя случайные неполадки с пылесосом неизбежны, лучшие пылесосы решают эти проблемы раз и навсегда.
Dyson V8 Absolute — это легкий беспроводной пылесос с ручкой с мощным всасыванием, который собирает … [+] все, от комков шерсти до очень больших пылинок и мельчайших пылинок.
Дайсон
При покупке нового пылесоса очень важно отточить то, что вы хотите — и не хотите. Конечно, важны мощность пылесоса, портативность и доступность.Вы также должны убедиться, что ваш пылесос идеально подходит для полов, которые у вас есть: одни подходят для твердых пород дерева, а другие — только для ковров. От роботов-пылесосов, которые выполняют большую часть работы за вас, до сверхмощных вертикальных вариантов, не оставляющих следов шерсти домашних животных, — это лучшие пылесосы для уборки вашего дома.
Лучший пылесос в целом
Shark Navigator Lift-Away Professional
Размеры: 14,96 на 11,4 на 45.5 дюймов
Вес: 13,7 фунтов
Проводное / Беспроводное: Проводное
Срок службы батареи: Н / Д
Подходит для: Круглого дня и труднодоступных мест
Вертикальный пылесос Shark Navigator Lift-Away Professional имеет несколько режимов, которые могут оказаться полезными. Первым из них, конечно же, является вертикальный режим, который позволяет чистить как ковры, так и паркетные полы. Однако, если вы хотите очистить лестницу, вы можете отсоединить канистру и использовать ее в качестве портативного устройства с одним из нескольких приспособлений.Shark Navigator также поставляется с расширителем, так что вы можете пылесосить более высокие области, чтобы справиться со всей этой паутиной.
Пылесос
Shark также имеет антиаллергенное уплотнение, чтобы уменьшить вероятность попадания инфекционных загрязнений в ваш дом, и он предлагает канистру большой емкости для размещения большего количества грязи, чем большинство других вертикальных пылесосов. Однако имейте в виду, что при 13,7 фунтах он немного тяжелее других моделей, и хотя 25-футовый шнур довольно длинный, Shark предлагает другие варианты, которые поставляют 30-футовые и более длинные шнуры.
Лучший беспроводной пылесос
Eureka RapidClean Pro Легкий
Amazon
Легкий беспроводной пылесос Eureka RapidClean Pro
КУПИТЬ В AMAZON
Размеры : 9,8 на 6,3 на 43,3 дюйма
Вес : 5,26 фунта
Проводной / Беспроводной : Беспроводной
Срок службы батареи : до 40 минут
Лучшее для : повседневное использование в квартирах или домах
Избавьтесь от запутывания вакуумного шнура с помощью мощной беспроводной модели Eureka.Благодаря 40-минутному времени автономной работы без выцветания, которое позволяет быстро обработать деревянные и плиточные полы, коврики и ковры с низким ворсом, вы можете обработать несколько комнат, прежде чем придет время подзарядиться. Поворотная головка RapidClean позволяет преодолевать сложные углы. Между тем, он может лежать совершенно ровно, что облегчает доступ под кровати и мебель, а яркие светодиодные фары помогают обнаружить скрытую пыль и мусор.
Лучший робот-пылесос
iRobot Roomba 694 Робот-пылесос
Amazon
iRobot Roomba 694 Робот-пылесос с подключением Wi-Fi
КУПИТЬ В AMAZON
Размеры : 13.4 на 13,4 на 3,54 дюйма
Вес : 6,8 фунтов
Проводной / Беспроводной : Беспроводной
Срок службы батареи : до 90 минут
Лучшее для : большие помещения и регулярное обслуживание
Избегайте попадания пыли и грязи с помощью пылесоса, который сделает всю работу за вас. IRobot Roomba имеет несколько встроенных функций, в том числе датчики, которые обнаруживают грязь и места с интенсивным движением в вашем доме, функцию обнаружения обрыва, которая предотвращает падение с лестницы, и функцию автоматической подзарядки, которые делают ежедневную уборку легкой и эффективной. .Трехступенчатая система очистки и щетки для разных поверхностей убирают грязь как с твердых полов, так и с ковров, а щетка для подметания краев предназначена для работы в углах. Между тем, приложение iRobot позволяет вам планировать регулярные чистки на вашем телефоне, даже когда вас нет дома, и подключается к Alexa для голосового управления.
Лучший ручной пылесос
Black + Decker 20V Max Ручной пылесос
Размеры : 18 на 6,88 на 6.75 дюймов
Вес : 3 фунта
Проводной / Беспроводной : Беспроводной
Срок службы батареи : до 4 часов
Лучшее для : Жильцы квартир и быстрая уборка
Для небольших и более локализованных разливов хороший ручной пылесос может обеспечить серьезную мощность всасывания без тяжести вертикальной стойки. В портативной модели Black + Decker используется вихревой механизм для отделения пыли от фильтра, что помогает поддерживать мощность всасывания на полную мощность и удерживает до 15 унций мусора.Насадка с широким горлышком поворачивается на 200 градусов, чтобы очистить трудные углы (подумайте: верх высокой полки), а насадка для щели достигает узких мест между подушками дивана и вдоль стен. Держатель грязи без мешка и фильтр являются съемными и легко моются в раковине, что делает очистку пылесоса такой же простой, как и его использование.
Лучший легкий пылесос
Eureka Airspeed Сверхлегкий пылесос
Amazon
Сверхлегкий компактный вертикальный пылесос без мешка EUREKA Airspeed
КУПИТЬ В AMAZON
Размеры : 11.42 на 11,93 на 41,34 дюйма
Вес : 7,7 фунтов
проводной / беспроводной : проводной
Срок службы батареи : нет данных
Лучшее для : портативность, универсальность, повседневное использование
При весе всего 7,7 фунта этот мощный очиститель ударов намного превосходит его весовой класс. Всасывающее устройство для всего пола удаляет шерсть домашних животных и мусор как с твердых полов, так и с ковров, а съемная ручка улавливает грязь в вентиляционных отверстиях и других труднодоступных местах.А поскольку фильтр можно мыть и использовать повторно, отпадает необходимость в бесконечных заменах. Компактный размер пылесоса легко перемещается из комнаты в комнату, а затем легко убирается, пока он вам не понадобится.
Лучший пылесос для деревянных полов
Miele Classic C1 Чистое всасывание
Размеры : 18,2 на 11 на 8,7 дюймов
Вес : 11,4 фунта
проводной / беспроводной : проводной
Срок службы батареи : нет данных
Лучше всего для : паркетные полы, ковры с низким ворсом, большие помещения
Пылесос
Miele специально разработан для сохранения блеска паркетных полов.Мотор мощностью 1200 Вт с высокой мощностью всасывания собирает мусор, а проворная чистящая головка легко маневрирует вокруг стульев и ножек стола. Пылесос Miele оснащен системой фильтрации, которая защищает двигатель и оставляет воздух в помещении более чистым, чем он был до пылесоса. Поскольку у этого пылесоса нет щеточного валика, это не лучший выбор, если у вас много более толстых ковровых покрытий. Но если ваш дом состоит в основном из твердых пород дерева с разбросанными коврами с низким ворсом или коврами, это отличный вариант.
Пылесос Best Stick
Dyson V8 Абсолютный
Размеры : 9.8 на 8,8 на 49 дюймов
Вес : 5,75 фунтов
Проводной / Беспроводной : Беспроводной
Срок службы батареи : 40 минут
Лучшее для : обтекаемый дизайн, мощность всасывания, дополнительные инструменты для очистки
Одна из самых популярных моделей Dyson, Dyson V8 Absolute — это легкий беспроводной пылесос с мощным всасыванием, который собирает все, от комков шерсти до очень больших пылевых кроликов и мельчайших пылинок.Пылесос поставляется с шестью удобными насадками, которые справятся практически с любой поверхностью и углом в вашем доме, включая миниатюрный моторизованный инструмент, который обеспечивает глубокую очистку мягких поверхностей, и комбинированный инструмент, который достигает таких областей, как вентиляционные отверстия и отделка пола. Лучше всего то, что фильтр можно мыть, поэтому вам больше никогда не придется иметь дело с вонючим пылесосом.
Лучший пылесос для волос домашних животных
Bissell Cleanview Поворотная перемотка
Amazon
Вертикальный пылесос без мешка для домашних животных BISSELL Cleanview Swivel Rewind
КУПИТЬ В AMAZON
Размеры : 13 на 14 на 46 дюймов
Вес : 19.9 фунтов
проводной / беспроводной : проводной
Срок службы батареи : нет данных
Лучшее для : владельцы домашних животных, ковры с высоким ворсом
Пылесос без мешка для домашних животных Cleanview Swivel Rewind Pet
идеально подходит для домов с домашними животными. В нем используется технология валика щеток тройного действия и конструкция без разбрызгивания, чтобы уловить каждую прядь вашего питомника или котенка, даже если она глубоко врезана в вашу обивку. Пылесос поставляется со специальными инструментами для домашних животных, включая инструмент для уголков шерсти домашних животных и инструмент для ластика с турбонаддувом для домашних животных.27-дюймовый шнур автоматически наматывается, что упрощает хранение, а емкость 1 литр позволяет проводить длительную уборку без использования мусора. Кроме того, с каждого купленного товара для домашних животных Бисселл жертвует до 10 долларов в фонд домашних животных.
Лучший пылесос
Пылесос без мешка Bissell Cleanview
Размеры : 13 на 14 на 44,5 дюйма
Вес : 17,44 фунта
проводное / проводное s: проводное
Срок службы батареи : нет данных
Лучшее для : бюджетные покупатели, ежедневная уборка
Эта мощная модель от Bissell обеспечивает эффективную очистку по исключительно разумной цене.Бак большой емкости (1 литр) легко опорожняется в мусор, фильтр можно снимать и мыть, а шнур длиной 25 футов обеспечивает увеличенную мощность очистки. Технология пылесоса без разбрасывания предотвращает разлетание мусора во время уборки. А во встроенном хранилище все инструменты — щетка для пыли, щелевая насадка и удлинитель — хранятся в одном месте и всегда под рукой, когда они вам понадобятся.
Какой тип пылесоса самый лучший?
Нет однозначного ответа на вопрос, какой тип пылесоса лучше всего.В зависимости от ваших конкретных потребностей может быть один тип, который затмевает другой. Прежде чем покупать пылесос, полезно разобраться в различных типах пылесосов и основных различиях между ними.
Вертикальный пылесос — это ваш традиционный пылесос, с всасывающей головкой и двигателем, размещенными в одном шасси. Они доступны во всех ценовых диапазонах и в настоящее время обычно продаются без сумок.
Пылесосы для канистр
разделяют двигатель и всасывающую головку и могут создавать чрезвычайно сильные возможности вакуумирования, что отражается в более высокой цене.
Пылесосы
Stick — это удобные устройства, которые помещают пылесборник наверху палки, где он легко доступен. Пылесосы с ручкой также имеют множество приспособлений, которые позволяют использовать их как в вертикальном, так и в ручном режиме. Однако имейте в виду, что они обычно не так сильны, как обычные альтернативы.
Роботы-пылесосы становятся все более обычным явлением, но по-прежнему остаются новейшими игроками на рынке. Обычно они контролируются мобильным приложением, но обычно им управляет мобильное приложение, поэтому вам даже не нужно быть дома, чтобы включить пылесос.Они могут хорошо очищать открытые участки, но их действия в углах и вокруг препятствий не всегда самые точные. Даже самые дорогие модели могут упустить несколько мест.
Ручные пылесосы достаточно малы, чтобы их можно было носить с собой, и часто поставляются с несколькими насадками для работы в укромных уголках и трещинах. Вероятно, вы не собираетесь пылесосить весь дом с помощью портативного устройства (хотя некоторые модели премиум-класса могут оказаться хорошим кейсом), но они могут отлично подойти для небольших работ или труднодоступных мест, таких как лестницы, мягкая мебель или ваш автомобиль.
Пылесосы с мешком лучше, чем без мешка?
Пылесосы с мешком и без мешка имеют свои плюсы и минусы. Пылесосы с мешком, как правило, легче чистить — все, что вам нужно сделать, это вынуть мешок и выбросить его в мусор, но пылесосы без мешка более экологичны и производят меньше отходов. Пылесосы без мешка также могут сэкономить ваши деньги с течением времени, поскольку вам не нужно покупать мешки отдельно.
Стоят ли дорогие пылесосы?
Это зависит от обстоятельств. Более высокая цена не всегда означает лучшее качество (точно так же, как более низкая цена не обязательно означает, что пылесос плохо работает).Дорогие пылесосы часто имеют дополнительные функции, такие как беспроводные устройства и фильтры от аллергенов. В случае роботов-пылесосов обычно приходится платить больше за передовые технологии, такие как картографирование дома и самоопорожнение. Так что, стоит ли покупать дорогой пылесос, зависит от ваших потребностей и от того, какие дополнительные функции вы ищете.

Тренировка на эллипсоиде: Как правильно заниматься на эллипсоиде?

Posted on 26.10.197029.07.2021 by alexxlab

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы…

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

· удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

· возможность изменения направления вращения педалей;

· отсутствие вреда для позвоночника;

· возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

· простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1. Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2. Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3. При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4. Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

· каши;

· овощи;

· продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

Какие группы мышц работают на эллипсе

Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе. Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма.

Достоинства и недостатки занятий на эллиптическом тренажере

Регулярные занятия на эллипсоиде обладают следующими достоинствами:

повышается уровень выносливости организма;
улучшается общее состояние сердечно – сосудистой системы, улучшается ток крови по организму, усиливается питание органов и тканей и насыщение их кислородом;
эффективно прорабатывается весь мышечный корсет;
проблемные зоны (руки, внутренняя поверхность бедра, область живота, ягодицы) приходят в тонус;
постепенное снижение веса;
при соблюдении правил дыхания полностью прорабатывается вдох и выдох, улучшая общее состояние дыхательной системы;
эллиптический тренажер безопасен для человека.

Занятия на эллипсе практически не имеют недостатков. Исключением являются ситуации, когда человек дает себе чрезмерную нагрузку или его состояние здоровья не позволяет заниматься спортом. В этом случае может развиться тахикардия, резкое повышение артериального давления, слабость, одышка, боли в мышцах. Еще один минус эллиптического тренажера – он не поможет, если необходимо избавиться от большого количества лишних килограмм.

Какие мышцы работают во время занятий

Эллипсоид дает нагрузку на весь мышечный корсет, но какие мышцы будут прорабатываться активнее, зависит от выбранного положения туловища на тренажере:

Классическое вертикальное положение с чуть приподнятым подбородком позволяет задействовать в работе все группы мышц;
Если верхняя часть тела и голова остаются перпендикулярны полу, а ноги немного согнуты в коленях, то максимальная нагрузка перейдет на мышцы бедра и ягодичные мышцы;
Если при выполнении упражнений держать верхнюю часть корпуса под наклоном вперед, то приходят в тонус икроножная и четырехглавая мышцы;
Если находятся на эллиптическом тренажере в практически полном приседе, прорабатываются задняя ягодичная мышца и глубокое подколенное сухожилие.

Как заниматься на эллипсе с максимальной пользой
Для того чтобы тренировки не проходили впустую, необходимо заниматься на эллипсе с учетом всех правил.
Эллиптический тренажер дает кардио нагрузку для всего организма. Как и для любого кардио, лучшее время для проведения тренировки – рано утром до первого приема пищи. Это принято называть «голодными тренировками». Такая нагрузка разрешена всем людям, за исключением лиц, страдающих от сахарного диабета, людям, страдающим от гипотонии, тем, кто соблюдает строгую диету с отказом от вечернего приема пищи, лицам, с диагностированным гастритом с повышенной кислотностью.
Заниматься днем можно не раньше, чем через 90 минут после приема пищи. Вечерняя тренировка должна завершиться не позднее, чем за 2.5 часа до сна.
Занятия на эллипсе начинаются с разминки. Это могут быть любые легкие спортивные упражнения (прыжки, наклоны, повороты туловища) или ходьба на тренажере без нагрузки.
Программа подбирается в зависимости от уровня спортивной подготовки и постепенно переходит на следующий уровень:
Новичок – три занятия в неделю, продолжительность каждого – не более 20 минут. Количество шагов в минуту не должно превышать 50;
Базовый уровень – 4-5 занятий в неделю, продолжительностью по 35 минут. Количество шагов составляет 60 в минуту;
Продвинутый уровень – 4-6 занятий в неделю по 40-60 минут с изменением интенсивности шага. Количество шагов в минуту варьируется от 60 до 80.
При соблюдении графика тренировок на продвинутом уровне масса тела снижается на 2-2,5 кг в месяц при соблюдении правил здорового питания.
Очень важно следить во время тренировок за частотой сердечных сокращений, пульсом и количеством дыхательных движений. Рекомендуется приобрести качественный современный пульсомер, так как идущие в комплекте к тренажеру датчики часто дают неточные результаты.
Польза регулярных занятий на эллиптическом тренажере очевидна. Если знать, какие группы мышц работают на эллипсе и уделять их проработке достаточное количество времени, можно не только держать тело в постоянном тонусе, но также избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее состояние организма.
Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок
Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.
Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.
Какие мышцы работают
При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:
Мышцы ног
Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.
Мышцы кора
Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.
Мышцы верхней части корпуса
Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
Бицепс плеча работает во время сгибания.
Мышцы спиныработают при тягах к себе.
Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.
Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).
Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:
Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.
В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.
Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.
Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.
Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.
Типы тренировок для похудения
Непрерывная тренировка в одном темпе
Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.
Интервальная тренировка с переменой скорости
Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:
начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.
Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.
Тренировка со сменой сопротивления
Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):
разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
заминка на уровне 4 – 5 минут.
Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.
Интервалы в зависимости от пульса
Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.
разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.
При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:
разминка без тренажера;
работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.
Принципы тренировок для укрепления мышц
Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.
За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.
При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:
Другие записи

как правильно заниматься чтобы похудеть
Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.
Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.
Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть
Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.
В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Сегодня можно просто заказать сбалансированную еду под определенную программу питания.Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.
Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.
Длительная тренировка
Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:
происходит сжигание жировых клеток,
приведение мышц в тонус,
оздоровление органов дыхания,
сердца и сосудов.
Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.
Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере
Программа для похудения:
Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.
По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.
Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:
Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.
Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.
Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.
Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.
На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.
После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.
Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.
Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.
Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.
На сколько можно похудеть на эллипсоиде
При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.
Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.
Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.
Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить
Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.

Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.
Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:
продолжительность занятия;
интенсивность;
пульс;
количество сожженных ккал;
точную дату тренировки;
вес.
Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.
Видео. Как похудеть на эллипсоиде
Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

Подготовка к тренировке
Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.

Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.

Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.

Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером
Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).

Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.
Тренировка
Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.

Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.

Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.

При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.

Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).

Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.

Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.

Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере
Начинающий Средний уровень Подготовленный
Цель Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц Тренировка на выносливость и силу
Периодичность 3-4 раза в неделю 3-5 раз в неделю 4-6 раз в неделю
Продолжительность 20-30 минут 20-45 минут 40-60 минут
Интенсивность 60-70% от МВП 70-80% от МВП 80-90% от МВП
Частота шагов/мин 50 шагов/мин 50-60 шагов/мин 60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки
Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.
Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.
В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.
как правильно заниматься на тренажере, эффективность кардио тренировок и польза упражнений
Автор ВладимирВремя чтения 12 мин.Просмотры 813
Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня хотелось бы поговорить с вами о такой душещипательной теме, как снижение веса. И помогут нам в этом занятия на эллипсоиде для похудения. Как я думаю, вам известно, что секрет быстрого избавления от лишнего жира прост: нужно мало есть и много заниматься. Все достаточно просто. Но по тем или иным причинам, вы можете либо не иметь возможности, либо не хотеть заниматься классическим кардио. То есть, бегом.
Признаюсь, я и сам не из любителей бега. Это вид кардио мне кажется не только достаточным утомительным, но для людей с большим избыточным весом он может быть даже вредным. Поэтому, я считаю своим профессиональным долгом познакомить вас с другим, гораздо более безопасным, но не менее эффективным упражнением.
Что такое эллипсоид
По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.
Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.
Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид. В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы. Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.
Какие мышцы работают
По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.
Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.
Польза и вред
Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.
Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.
Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.
Противопоказания
В отличие от большинства видов кардионагрузок, эллипсоид можно считать вполне безопасным. Он не перегружает суставы, а интенсивность вы всегда можете уменьшить в настройках.
Вредными могут быть занятия только в том случае, если у вас:
Сердечная недостаточность.
Нарушения сердечного ритма.
Сахарный диабет.
Гипертония.
В остальных случаях, ходьба на эллипсоиде не способна нанести человеку вреда.
Что лучше для похудения
Если сравнивать эллипсоид с большинством видом других кардионагрузок, то победа все же достанется именно ему. Он выигрывает не только по тому, что заставляет тело активнее сжигать калории, но и из соображений безопасности.
Эллипсоид или беговая дорожка
Занятия на беговой дорожке мало чем отличаются от классического бега. Можно сказать, что это одно и то же, если бы не ряд мелких отличий. На беговой дорожке вы не встретите никаких препятствий на трассе, да и занимаетесь в закрытом помещении. А если говорить начистоту – то это все та же ударная нагрузка на суставы, которой нужно стараться избегать.
С другой стороны эллипсоид – здесь вы не рискуете здоровьем своих суставов. Да и кроме того, заниматься на эллипсоиде даже намного веселее, чем просто бегать на дорожке.
Эллипсоид или велотренажер
Если же сравнивать занятия на эллипсоиде и занятия на велотренажере, то тут предпочтение тоже отдается первому. Конечно, велотренажер не посягает на здоровье ваших коленей. Однако, такая езда сжигает катастрофически мало калорий.
Если примерное время тренировки на эллипсоиде должно составлять 30-40 минут, то чтобы добиться того же эффекта от бега следует потратить 70-80 минут. То есть заниматься придется в два раза дольше. Не самая радужная перспектива, не правда ли?
Бег или эллипсоид
Единственным преимуществом бега в таком случае будет лишь то, что он проводится на открытом воздухе. Это позволяет телу потреблять большее количество свежего воздуха. В остальном же, как я говорил и ранее – скучно, долго, вредно. Так что занимайтесь лучше на эллипсе.
Какой выбрать эллипсоид
Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.
Советы по выбору
Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.
Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.
Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения
Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.
№1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.
Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров.
Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде
Как я говорил ранее, движения на эллипсе сходны со скандинавской ходьбой. Вам нужно будет поочередно вдавливать ногами педали в пол, одновременно с этим одной рукой притягивая к себе рычаг, а второй отталкивая от себя. Если вы будете выполнять все это движение правильно, то есть в непрерывном темпе, то на выходе вы получите один из самых эффективных вариантов кардионагрузки.
Помимо классической ходьбы, есть еще несколько вариантов занятий с помощью эллиптического тренажера.
Ходьба назад – в таком случае вам следует слегка наклонять корпус тела вперед, а колени сгибать больше, по сравнению с классическим вариантом. Это позволяет акцентировать нагрузку на ягодицах.
Ходьба с наклоном вперед – возьмитесь руками за неподвижные поручни, и чуть сильнее наклонитесь вперед. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее «вдавить» педали в пол. Так, нагрузка с рук перейдет на ноги, и они получат более интенсивную проработку.
Ходьба сидя. Держитесь за неподвижные поручни вытянутыми руками. Корпус тела отклоните назад, но спину держите выпрямленной. Ноги поднимайте так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Этот метод предназначен для девушек и женщин, кто хочет хорошо проработать область ягодиц.
Пример тренировки
Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.
Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:
Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.
В домашних условиях
Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.
Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.
В тренажерном зале
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.
Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.
Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.
Советы по тренировкам
По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.
Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.
Разминка и растяжка
Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.
Подходы и повторения
Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.
Сколько времени заниматься
Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.
Как питаться чтобы похудеть
Правила питания такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.
Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.
Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.
Спортивные добавки для похудения
Для похудения в спортивном питании чаще всего применяют L-карнитин, а также аминокислоты BCAA. Не помешает употреблять и протеин, так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.
Частые ошибки
Наиболее часто встречающейся ошибкой является то, что спортсмен при занятиях на эллипсе не выпрямляется. То есть он стоит, упершись в подлокотники, и практически не использует верхнюю часть тела для выполнения упражнения.
Кроме того, старайтесь подбирать правильное сопротивление. Вы должны испытывать некоторые затруднения при осуществления движения. Некоторые же люди выстраивают такие настройки, что буквально не успевают успевать конечностями в такт тренажеру.
Вывод
Итак, подводим итоги нашей статьи. Эллипс – одно из лучших изобретений для занятий спортом. Говорю вам абсолютно серьезно. Он помогает держать в тонусе все тело, и при том абсолютно безопасен для здоровья суставов.
И это не говоря уже о том, что включив подходящую музыку в наушниках, от занятий на эллипсе можно получить еще и удовольствие. Если хотите еще больше узнать о том, как сбросить вес, или же расширить свои знания о спорте и качалке как таковых – подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдете уйму интересной и полезной информации.
8 эллиптических тренировок: от всего тела к высокой интенсивности
Эллиптический тренажер является опорой в тренажерном зале по уважительной причине: он легко воздействует на суставы и обеспечивает отличную кардио-тренировку и тренировку всего тела. Но эллиптический тренажер также может стать довольно скучным и однообразным. Вместо того, чтобы тратить бессмысленные 30 минут на эллиптическом тренажере, максимизируйте свое время, выполняя одну из этих восьми тренировок. Если вы новичок, ищете высокоинтенсивную интервальную тренировку или хотите испытать разные группы мышц, для вас найдется эллиптический тренажер.Есть даже один для тех, кто любит беговую дорожку!
Booty Workout Развивайте ягодицы и подколенные сухожилия, играя с наклоном на эллиптическом тренажере. Эта тренировка ягодиц на эллиптическом тренажере поможет вам привести в тонус ягодицы и при этом получить хорошую кардио-тренировку. По-настоящему хорошо потренируйте заднюю часть, сосредоточив внимание на том, чтобы пятки были опущены, пока вы находитесь на тренажере.
Core Workout Чтобы проработать мышцы кора на эллиптическом тренажере, просто отпустите. Отказ от использования ручек во время этой тренировки на эллиптическом ядре помогает задействовать все мышцы кора, поскольку вы усерднее работаете, чтобы оставаться в равновесии на тренажере.Чем быстрее вы сможете двигаться, тем больше вы будете работать над этим.
Как на беговой дорожке Если вы не можете найти пустую беговую дорожку в тренажерном зале, попробуйте эту тренировку на эллиптической беговой дорожке. Тренировка приближается к имитации бега на беговой дорожке и может даже помочь выровнять вашу походку. Чтобы по-настоящему почувствовать себя на беговой дорожке, не держитесь за ручки эллиптического тренажера; вместо этого держите руки в рабочем положении.
Короткое время Если у вас мало времени, попробуйте эту короткую интервальную эллиптическую тренировку.Он длится всего 22 минуты (включая разминку и восстановление) с очень короткими и эффективными интервалами. Использование быстрых интервалов делает тренировку интенсивной и отлично подходит для сжигания калорий.
Новичок Если вы новичок в эллиптическом тренажере или занимаетесь спортом в целом, попробуйте эту начальную тренировку на эллиптическом тренажере. Он использует все различные функции тренажера, что дает вам представление о том, на что он способен: крутя педали вперед, вы прорабатываете квадрицепсы, а движение назад нацелено на подколенные сухожилия и ягодицы.Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть ручки к груди, а потянув за ручки, вы проработаете верхнюю часть спины. Отличный способ бросить вызов устойчивости корпуса — это отпустить ручки, сохраняя при этом стабильный темп.
Более короткие интервалы Один из способов раздвинуть границы интервалов — уменьшить количество времени отдыха между тренировками на короткие дистанции. Сокращая время восстановления, вы повышаете свой анаэробный порог и укрепляете сердечно-сосудистую систему. Звучит неплохо? Затем попробуйте эту тренировку для восстановления с эллиптическими интервалами.
Всего тела Эта 30-минутная эллиптическая тренировка нацелена на все ваше тело, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
Интервалы Выполняйте эту эллиптическую интервальную тренировку, когда у вас есть только 30 минут. Это лучший способ получить максимум от того, что вы делаете!
Больше от FitSugar:
Ленивая тренировка на эллипсоиде дома и есть гамбургер от uvaduf68
Последнее обновление 29 20 сентября
Опубликовано 29 20 сентября
Альфа-канал Нет
Циклическое видео Нет
Частота кадров 25
Разрешение 3840×2160
Кодирование видео ЧАС.264
Размер файла 215,15 МБ
Количество зажимов 1
Общая длина зажима (ов) 0:12
Источник звука Нет
Цвет Полноцветный
Настройка В помещении
Темп В реальном времени
No.человек 1
Пол Женский
Возраст Молодой взрослый
Этническая принадлежность Кавказский
Теги тело, бургер, калория, калории, пухлый, желание, диета, диета, есть, эллипсоид, упражнение, быстро, быстрое питание, жир, жирный, женский пол, Фигура, фитнес, Пища, девушка, тренажерный зал, гамбургер, жесткий, здоровье, здоровый , Главная, барахло, ленивый, образ жизни, похоть, ожирение, ожирение, избыточный вес, пухлый, бег, бутерброд, спорт, спортивная одежда, стимул, страдать, пот, тренировка, нездоровый, слабость, вес, сила воли, женщина, тренировка
Эллиптический тренажер против беговой дорожки | Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри.Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим тренажером.
И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и как складываются преимущества эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным снаряжением для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для сочетания с бегом на открытом воздухе.Если вы умен, вы включите и то, и другое в свой обычный распорядок тренировок. Вот плюсы и минусы каждой машины.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Беговая дорожка Преимущества
Лучшая причина для использования беговой дорожки — самая очевидная: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов).«Беговые дорожки — также самые честные машины на планете, — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и способность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую здоровую и полезную форму ответственности ».
А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньше ударов, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов.Но есть еще какой-то удар, что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для поддержания плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.
Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!
Даже если вы не подвергаете свою верхнюю часть тела большой нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными.«И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.
Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» задачи, который является оценкой того, сколько энергии организм использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигал бы около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.
Конечно, есть и обратная сторона (и по этой причине беговую дорожку также называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который бы вас направил, то быстро двигаться в никуда без этого участия в тренировке может быть скучно», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.
Когда использовать беговую дорожку
Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк.А если вы готовитесь к забегу, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за пределы возможностей эллиптического тренажера, и подтолкнет вас к большему количеству работы», — говорит Сик. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».
[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]
4 лучших новых беговых дорожки
NordicTrack Commercial 2950
HD видео и обучение
КУПИТЬ
Woodway 4 Фронт
Смотрите Netflix на длинных дистанциях
КУПИТЬ
NordicTrack C 990
Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом
КУПИТЬ
Ландис L8 Кардио
Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали
КУПИТЬ

Преимущества эллиптического тренажера
Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег.И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80 процентов беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.
Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела при использовании эллиптического тренажера.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, плюс вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, на эллиптическом тренажере можно делать шаг назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам», — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”
Эллиптические тренажеры для бегунов
Эллиптический тренажер
Солнечный Здоровье и фитнес amazon.com $ 499,00
$ 399.20 (20% скидка)
Тренажер M3 Max
Bowflex amazon.com
999,00 долл. США
Эллиптический тренажер
Солнечный Здоровье и фитнес амазонка.ком
178,49 $
470 Эллиптический тренажер
Schwinn Fitness amazon.com $ 1 299,00
999,00 долларов США (23% скидка)
Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если придерживаться МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем думаете — некоторые исследования показали, что может сжечь одинаковое количество калорий на каждом элементе оборудования, только на эллиптическом тренажере может показаться легче благодаря более высокому восприятию скорости тренировки. напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.
Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неверно оценивают количество сжигаемых калорий.
Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомлять автофокусировку и может показаться, что вы просто крутите колеса.
Когда использовать эллиптический тренажер
Хотя эллиптический тренажер не может заменить бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомились. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «Кроме того, разнообразие на руку! Немного другое движение тела также помогает создать некоторый баланс.”
Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после беговой тренировки, говорит Вратислав (помните, что иногда все, что влияние не очень велико). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Калькулятор объема эллипсоида
Вы ищете калькулятор объема эллипсоида? Вы только что нашли идеальное место! Мы собираемся вычислить объем эллипсоида и дать вам пошаговое решение, чтобы вы могли научиться , как сделать это самостоятельно .
Прочтите статью ниже и откройте для себя формулу объема эллипсоида , свойства формы эллипсоида и другую полезную информацию.
Эллипсоид — полезная форма
Эллипсоид — это поверхность, которая может быть получена путем «сжатия» типичного шара. Он похож на мяч для американского футбола со сглаженными углами. 🏈 Что интересно, все поперечные сечения эллипсоида имеют форму эллипса .
Мы определяем эллипсоиды с помощью полуосей — отрезки линий, которые начинаются в самом центре эллипсоида и заканчиваются в точке , касательной к поверхности (вы можете думать об этом так же, как и вы о радиусе окружности ).Можно выделить три типа полуосей:
На основе поперечного сечения эллипсоида (эллипса):
Большая полуось — самая большая; и
Малая полуось — ось , расположенная под прямым углом к большой полуоси.
3D модификация:
Третья ось находится под прямым углом к двум движущимся осям .
Все три полуоси встречаются в центре эллипсоида
Зачем нужен объем эллипсоида? 🤔 Эта форма довольно часто встречается в nature .Обычно используется в медицине , чтобы оценить объем различных органов, например:
Сам эллипс также используется при вычислении движения планет.
Как пользоваться калькулятором эллипсоидов?
Наш калькулятор объема эллипсоида прост в использовании и состоит из двух основных шагов:
Найдите длины всех трех осей вашего эллипсоида.
Все они должны находиться под углом 90 ° ( прямых углов ) друг к другу.
Введите полученные значения и наслаждайтесь своим результатом! 🎉
Мы покажем формулу объема эллипсоида, а также наше решение — во всех возможных единицах, которые может пожелать ваша душа!
Вы готовы к работе? Вы также можете попробовать наш универсальный калькулятор объема или калькулятор объема сферы. 🌎
Как рассчитать объем эллипсоида?
Объем эллиптической сферы можно вычислить с помощью простого и элегантного уравнения эллипсоида:
Объем = 4/3 * π * A * B * C ,
где:
A , B и C — длины всех трех полуосей эллипсоида.
Формула эллипсоида
В этом разделе показано, как обозначить эллипсоид двумя разными способами.
Нам нужно использовать декартову систему координат в трех измерениях (x, y, z). Затем нам нужно установить начало системы координат (0, 0, 0) как центр эллипсоида .
Использовать значения полуосей
Найдите эти три точки в системе координат:
(А, 0, 0)
(0, В, 0)
(0, 0, С)
Это точки поверхности, которые составляют границу вашего эллипсоида.
Используйте формулу эллипсоида
1 = (x ² / A ²) + (y ² / B ²) + (z ² / C ²)
Это уравнение также полезно, если вам нужно найти значение любой из полуосей.
10 лучших эллиптических тренажеров для домашнего спортзала на 2021 год
RicardoImagenGetty Images
Если вы пренебрегали кардиотренировками, пришло время изменить приоритеты тренировок.
«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.»
Кроме того, кардио-упражнения помогают укрепить сердце, снижают кровяное давление и сжигают калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо. .
Самый простой способ убедиться, что у вас есть кардио, — это купить тренажер для домашнего спортзала, например, эллиптический тренажер. Да, вы можете получить отличную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия на одного из этих плохих парней.Просто увеличьте сопротивление и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать темп. (И если вам нужны доказательства, этот парень похудел на 50 фунтов, просто прыгая на эллиптическом тренажере в течение часа в день.)
Рассматриваете ли вы вопрос о приобретении такого тренажёра? Эти 10 эллиптических тренажеров — отличный выбор для увеличения пространства вашего домашнего спортзала.
Реклама — продолжить чтение ниже
Bowflex Max тренажер M9
Bowflex Bowflex.ком
1 999,00 долл. США
Bowflex Max Trainer M9 является одновременно эллиптическим и шаговым тренажером в одной компактной конструкции. M9 поставляется с 10-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, разнообразным расположением руля для универсальности и 20 уровнями сопротивления.
NordicTrack Proform FS10i
Проформ nordictrack.com
2499,00 долл. США
Эта модель от NordicTrack гарантирует индивидуальную и плавную тренировку.Он имеет настраиваемый автоматически регулируемый шаг, который можно установить от 0 до 32 дюймов. И вы можете сделать свою тренировку максимально интенсивной или легкой с регулируемым наклоном до 10 процентов и 24 уровнями сопротивления. Его удобный 10-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран отслеживает ваши результаты, а также включает годовое членство в iFit, которое предлагает индивидуальные тренировки и тренировки для интерактивного тренировочного процесса.
Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness
Солнечный Здоровье и фитнес амазонка.ком
498,88 долл. США
Этот эллиптический тренажер — самый бюджетный из всех. Он имеет 16 уровней сопротивления, 24 встроенных программы и шаг 15,5 дюймов, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. А дисплей с подсветкой отслеживает вашу скорость, время, расстояние, сожженные калории, число оборотов в минуту, выработку ватт и уровень магнитного сопротивления во время движения.
Эллиптический тренажер Schwinn 470
Schwinn амазонка.ком $ 1 299,00
999,00 долларов США (23% скидка)
Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах. Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .
Подошва E25 Эллиптический
подошва soletreadmills.com
999,99 долл. США
Sole E25 — это комфорт. Педали были разработаны физиотерапевтами так, чтобы исключить любую нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы для тренировки без ударов. Он также имеет охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой и динамики Bluetooth, встроенные в консоль. С 20 уровнями сопротивления вы гарантированно получите отличную тренировку.
Bowflex Max тренажер
Bowflex bowflex.com
$ 2 020,00
Тренер Bowflex Max был удостоен награды Men’s Health 2020 Home Gym Awards как самый универсальный тренажер, и не зря. Тренажер сверхкомпактный для эллиптического тренажера, поэтому он идеально подходит для небольших помещений. Имея до 20 уровней сопротивления, он предлагает заранее запрограммированные тренировки, чтобы подтолкнуть вас.Консоль с сенсорным экраном также поставляется с функцией Max Total, которая предлагает индивидуальные тренировки с инструкциями и виртуальное обучение, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Эллиптический тренажер Nautilus E616
наутилус nautilus.com
999,00 долл. США
Эта модель Nautilus поставляется с 29 предварительно загруженными программами тренировок и предлагает до 25 уровней сопротивления для настройки вашей тренировки. Консоль Bluetooth также синхронизируется с приложением Explore the World,
, что позволяет выполнять виртуальные тренировки в 19 местах с 27 маршрутами вместе с людьми со всего мира в режиме реального времени.
Pro-Form SMART Pro 12.9
проформа proform.com
$ 1 499,00
Эта модель Pro-Form обещает плавную и бесшумную езду благодаря запатентованному SMR Silent Magnetic Resistance для снижения шума машины. Пандус регулирует наклон до 20 градусов, а ножные педали также регулируются, чтобы обеспечить оптимальное положение ног. А 7-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран Bluetooth подключается к iFit, предлагая вам тысячи тренировок по всему миру и индивидуальные тренировки.
Precor EFX 731
precorathome.com
5 795 долларов США
Precor EFX 731 имеет фиксированную рампу под углом 20 градусов, а также подвижные ручки и 20 уровней сопротивления для эффективной тренировки всего тела. Он также оснащен 22 предварительно запрограммированными тренировками на светодиодном дисплее, чтобы бросить вызов вашему телу с переменной длиной шага до 22,5 дюймов.
Серия Life Fitness Club + эллиптический кросс-тренажер
жизнеспособность.ком
7 549 долларов США
Эта модель Life Fitness является эквивалентом коммерческого эллиптического тренажера
для дома, поэтому качество безупречно. Он имеет до 25 уровней сопротивления и фиксированный эргономичный шаг 20 дюймов, а также большие педали Flexform и подвижные ручки с несколькими захватами для обеспечения комфортной тренировки. Консоль SE3 HD с беспроводным подключением премиум-класса предлагает разнообразные занятия под руководством инструктора из Life Fitness On Demand.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Подарите своему домашнему спортзалу тренажер, которого он заслуживает
Для тех, кто хочет заниматься дома, эллиптические тренажеры — лучший выбор для многих фанатиков фитнеса, которые предпочитают держать тренажерный зал как можно ближе к себе — также известный как их дом.
Большинство эллиптических тренажеров не занимают много места и обеспечивают действительно комплексные кардио-тренировки даже для самых преданных спортзалов.Но по какой-то причине эллиптические тренажеры не пользуются таким уважением, как другие тренажеры для кардиотренировок — мы предполагаем, что это потому, что не все до конца понимают преимущества их использования. (Больше любите заниматься йогой? Попробуйте это.)
Клер Мейсон, соучредитель эллиптического тренажерного зала Elliptica, предпочитает эллиптический тренажер Кейзера, потому что он хорошо сделан и действительно прост в обслуживании. Но за более чем 2000 долларов это может быть не самая практичная покупка для большинства домашних тренажерных залов.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшие онлайн-приложения для фитнеса и цифровые тренеры
Преимущества использования эллиптического тренажера
Мейсон сообщил нам по телефону, что эллиптические тренировки имеют довольно очевидные преимущества:
«Вы можете получить такие же кардио-тренировка на беговой дорожке, или бег на свежем воздухе, или велотренажер — но на эллиптическом тренажере хорошо то, что вы находитесь в естественном положении тела », — говорит Мейсон.
«Вы не сгибаетесь, как на велосипеде, вы не стучите, как на беговой дорожке или на дороге… просто тело — это ». Он имитирует естественные движения тела ».
Упражнения с высокой ударной нагрузкой со временем могут серьезно повредить ваши суставы, поэтому придерживайтесь тренировок с низким уровнем ударных нагрузок (например, на эллиптическом тренажере). Однако это не единственное преимущество использования эллиптического тренажера.
Предоставлено: Bowflex.
«Конструкция оборудования основана на движении« толкание / тяга », которое синхронизирует руки и ноги пользователя одновременно, максимизируя движение двойного действия», — сказал Джош Гримм, сертифицированный персональный тренер и эксперт по фитнесу в приложении Zeamo. который поможет вам найти тренажерный зал во время путешествий.
«Имейте в виду, вы также можете реверсировать педаль, которая работает в подколенных сухожилиях и икрах».
Эллиптические тренажеры и беговые дорожки
В конечном счете, либо эллиптический тренажер, либо беговая дорожка будут хорошей покупкой, и вы сможете получить отличные кардио-тренировки, используя любой из них, но между ними есть несколько ключевых различий, которые заключаются в следующем: вы захотите узнать, прежде чем принимать окончательное решение.
Эллиптические тренажеры
лучше всего подойдут для тех, кто хочет включить тренировку верхней части тела в свою кардио-сессию, а также поддерживать суставы в отличной форме, как мы упоминали ранее (эллиптические тренажеры имеют меньшую нагрузку по сравнению с беговыми дорожками, где ваши ноги хлопать по ремню непрерывно).Любителям тренажерного зала, склонным к травмам, обязательно стоит поискать эллиптический тренажер.
Хотя беговые дорожки обладают высокой ударопрочностью и сильнее воздействуют на суставы, они обеспечивают больший контроль, возможности для развития силы ног и более быстрый способ сжигания калорий. Вы не ошибетесь с любым из них, если хотите улучшить свое сердечное здоровье — просто купите тот, который больше соответствует вашему телу и предпочтениям. (В этой статье мы сосредоточимся только на эллиптических тренажерах.)
Почему эллиптические тренажеры такие дорогие?
Ваши глаза могут закатиться, когда вы увидите некоторые из этих цен, но, к сожалению, они довольно стандартны для качественного спортивного оборудования.Если вы хотите что-то, что будет конкурировать с вашим местным тренажерным залом, вам нужно будет сделать это вложение. Но не волнуйтесь, пока вы используете оборудование, которое покупаете постоянно (а не только для селфи в спортзале), они в конечном итоге окупятся всеми деньгами, которые вы откладываете, отказавшись от абонемента в спортзал.
Существуют также малобюджетные варианты эллиптических тренажеров, но даже они будут стоить вам серьезных денег, поэтому мы говорим, прежде всего, качеству. Многие бренды также предлагают планы оплаты для своего оборудования, поэтому обязательно изучите их, если у вас нет возможности оплатить все заранее.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Это лучшие умные весы для вашего дома
Что следует учитывать при покупке домашнего эллиптического тренажера
При покупке эллиптического тренажера для собственного домашнего спортзала вам нужно сделать несколько разных вещей. следует знать перед совершением покупки. В конце концов, существует опций на тонны, и их цена варьируется от менее 150 долларов до почти 3000 долларов.
Вот что нужно учитывать:
Размер: Большинство эллиптических тренажеров занимают довольно много места, но не все они гигантские.Оцените пространство, которое вы планируете превратить в домашний тренажерный зал, и выберите эллиптический тренажер, о котором вы не предвидите, что спотыкаетесь все время.
Настройки сопротивления: Если вы ищете интенсивную кардио-тренировку, вам нужно выбрать эллиптический тренажер с широким диапазоном настроек сопротивления, чтобы вы также могли наращивать силу во время шага. В большинстве случаев эту информацию очень легко найти в списках продуктов.
Возможности Bluetooth: Большинство качественных эллиптических тренажеров будут иметь некоторые функции Bluetooth, будь то возможность подключения наушников, приложений для отслеживания спутников и т. Д.Мы думаем, что стоит убедиться, что вы получите это преимущество, так как оно действительно может улучшить ваше общее впечатление от занятий фитнесом.
Программы тренировок: На некоторых эллиптических тренажерах на встроенных экранах будут отображаться классы тренировок в реальном времени и / или по запросу для получения дополнительных рекомендаций во время тренировок. Если вы новичок в использовании эллиптического тренажера или просто хотите почувствовать, что тренируетесь с другими людьми, мы рекомендуем убедиться, что у вашего эллиптического тренажера есть эта функция.
Мониторы сердечного ритма: Эллиптические тренажеры со встроенными мониторами сердечного ритма могут лучше отслеживать количество сожженных калорий и даже автоматически регулировать сопротивление в зависимости от вашего ударов в минуту.Это не необходимый , но, безусловно, это хорошее преимущество.
Доставка, возврат и гарантии: Наконец, вы должны убедиться, что у бренда, у которого вы покупаете, есть надлежащие правила доставки, возврата и гарантии. Возможно, вы потратите несколько тысяч на одну из этих вещей, поэтому дополнительные заверения приветствуются.
Какие эллиптические тренажеры лучше всего подходят для домашнего спортзала?
При составлении этого списка мы поговорили с рядом экспертов по фитнесу, и подавляющее большинство победителей, основанных на нашем исследовании, были тренажеры от Sole Fitness и NordicTrack.Читайте дальше, чтобы увидеть все наши лучшие выборы лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, и получите несколько советов о том, как выбрать лучший эллиптический тренажер для вас.
ВРЕДНЫХ КРУГОВ: эллипсы и эллипсоиды
ВРЕДНЫЕ КРУГИ: эллипсы и эллипсоиды
Площадь эллипса
Формулы эллипсов и эллипсоидов, а также более 170 других элементов — все в The Perfect Sausage.
Вы найдете множество формул для получения областей различной формы. в отчаянных мерах но эллипсы немного сложнее разработать!
Вот наш путь:
Поместите эллипс внутри самого маленького прямоугольника, который вы можете
Определите площадь прямоугольника (умножив длину стороны вместе)
Разделите площадь прямоугольника на 4
Наконец, умножьте на пи!
Если поместить эллипс в прямоугольник слишком сложно, вы можете просто измерить сколько времени нужно, чтобы получить A, а затем измерить, сколько жира нужно получить, чтобы получить B, затем умножьте два результата вместе.Затем вы делите на 4 и умножаете на пи.
Длину A часто называют «большой осью», а B — «вспомогательной осью».
Иногда вам задают длину «самого длинного радиуса» (показано здесь как a) и «наименьший радиус» (обозначен здесь как b). Очевидно, что на наших диаграммах a = ½A и b = ½B, и в этом случае вы получите следующую формулу:
Конечно, ПРОСТОЙ способ определить площадь эллипса — это использовать наш Калькулятор площади
Больше об эллипсах можно найти на нашей СТРАНИЦЕ ОТЛИЧНЫХ ЭЛЛИПСОВ
Спасибо ДЖЕЙКУ ЧАНУ, который был первым, кто свяжитесь с нами и спросите про эллипсы!
Объем эллипсоида
Так же, как круг превращается в твердую сферу, эллипс может стать твердый «эллипсоид».
Есть два особых типа эллипсоидов.
Предположим, вы получили сферу и растянули ее, чтобы получилась более длинная и тонкая форма. (немного похоже на мяч для регби или дыню), это называется ПРОЛАТНЫЙ ЭЛЛИПСОИД. Если разрезать пополам, чтобы получился круг, то объем — это площадь круга раза на 2/3 большей оси. (Большая ось — это максимальная длина от одного конца до другого.)
Однако если вы возьмете сферу и раздавите ее, чтобы получилась более короткая форма (немного похоже на SMARTIE или бургер), это называется ОБЛИПСОИДОМ. Если порезать его посередине, чтобы получился круг, то объем площадь круга умножена на 2/3 малой оси. (Если ваш «бургер» лежит на столе, малая ось — это высота.)
Большое спасибо «Питу», который связался с нами и внес исправления на эту страницу в апреле 2005 года.
Калькулятор площади
Назад к порочным кругам
Главная страница указателя «Убийственная математика»
.

Питание для роста мышц и роста: Питание для набора мышечной массы

Posted on 25.10.197029.07.2021 by alexxlab

Какое спортивное питание лучше для роста мышц и набора массы?

Регулярные тренировки в рамках индивидуально разработанной программы, учитывающей тип телосложения, генетику, состояние здоровья, не будет работать в полной мере, если не подключить другие, не менее важные составляющие. К ним относят сбалансированную диету и качественное спортивное питание. Выбор последнего – ответственный шаг. Следует руководствоваться научными выкладками, экспертным мнением и рекомендациями специалистов. Чтобы определиться, какое спортивное питание лучше для роста мышц, необходимо рассмотреть задачу всесторонне и комплексно.

Спортивное питание для набора мышечной массы и формирования рельефа
Вне зависимости от того, какое спортивное питание для рельефа предпочитает спортсмен, все эксперты единодушны во мнении, что это должен быть комплекс гармонично сочетающихся между собой активных компонентов. Их связка позволяет не только в разы повысить эффективность системы спортивного питания и тренировок, но и увеличить безопасность, восстановительную способность организма, сократить срок, за который можно добиться желаемого результата.
Классическое спортивное питание для роста мышц представлено в нескольких стандартных комплексах, прием которых призван решить те или иные задачи:

Предтренировочный комплекс. Основные активные компоненты этого комплекса – креатин и аргинин. Первый играет ведущую роль в процессе энергообмена нервных клеток и мышц человека. Опытным путем было доказано, что прием 20 граммов в сутки этого вещества извне способен повысить выработку креатина в мышцах на 20% за 4-5 дней, улучшить силовые показатели тренирующегося, а также увеличить массу тела. Причем прирост в этом случае осуществляется «сухим» способом, то есть, не включает увеличение количества жировой ткани и воды. Рост и объем мышц от приема креатина сопровождается усилением их рельефности. Аргинин способствует производству окиси азота и, одновременно, улучшает кровоток, кровоснабжение тканей и органов, нормализует артериальное давление. Эта незаменимая для здоровья спортсменов аминокислота, при грамотной физической нагрузке обеспечивает прирост массы тела при сокращении массы жира. Комплексный прием креатина и аргинина многократно повышает действенность каждого компонента в составе.
Прием рекомендован за 30 – 45 минут до начала тренировок, чтобы максимально активизировать действие комплекса.

Протеиновые смеси. Какое спортивное питание нужно для набора массы тела при постоянном приеме? Безусловно, тут не обойтись без белка, ведь это главный строительный элемент тела человека. В составе комплексов протеин может быть представлен в двух видах:
«быстрый»: он не только позволяет сохранить набранную массу тела и мускул в то время, пока тренирующийся находится на низкокалорийной диете («сушке»), но и способствует некоторому увеличению мышечной массы в этот период. Порядок приема – регулярный: при пробуждении утром, незадолго до и сразу после тренировки, между основными и дополнительными приемами пищи;

«медленный»: он нивелирует ночной катаболизм, очень медленно всасывается и усваивается тканями, то есть, позволяет избежать потери мышечной массы во время сна. Этот протеин носит название казеина и среди его важных функций стоит отметить дополнительное обеспечение организма энергией в ночное время. Принимать казеин следует незадолго до отхода ко сну.

Определяясь, какое питание нужно для роста мышц, и, в особенности, для рельефа, следует понять, что только совместное, комплексное употребление вышеуказанных препаратов позволит добиться оптимального результата.

Комплекс аминокислот. Действует разносторонне: подавляет аппетит, сжигает подкожный жир, производит мощное антикатаболическое действие, то есть, защищает мускулы от распада. Активно действует в стрессовый период, поэтому идеален для употребления в процессе тренировки, в особенности, интенсивной.

Жиросжигатели. Самый известный, обладающий одновременно заметным эффектом и мягким действием – L-карнитин. Он работает в двух направлениях: сжигает жировую ткань и защищает мышцы. L-карнитин безопасен, оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, побочные эффекты от приема отсутствуют, что выгодно отличает его от других жиросжигающих добавок. Принцип действия – ускорение транспортировки молекул липидов для их последующего распада. Особенности приема – на голодный желудок, за полчаса до начала тренировки и утром, после пробуждения. Такая технология позволит добиться максимальной четкости рельефа.

Витаминно-минеральные комплексы. Позволяют восполнить потери активных веществ, которые усиливаются во время интенсивных тренировок, защитить здоровье, улучшить рост мышц. Прием 2-3 раза в день, во время или после еды, запивая водой.

Какое спортивное питание лучше для набора массы начинающим и профи?
Почему следует дополнять диеты и тренировки специальными комплексами? Несмотря на то, что сбалансированное питание позволяет частично восполнить потери и активизировать выработку собственных активных веществ, синтезируемых организмом, опыты и наблюдения показывают, что этого недостаточно. Наилучших результатов, без вреда для организма, достигает только тот, кто не пренебрегает рекомендациями экспертов, используя все лучшее, что предлагает сегодня рынок продукции для спорта.
Спортивное питание для роста мышц и рельефа, вне зависимости от уровня подготовленности тренирующегося, позволяет:
ускорить набор массы, рост мышц;

оперативно вывести из организма молочную кислоту, сократив время, необходимое на восстановление, позволяя увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок;

добиться четкого рельефа ткани мышц;

зафиксировать рост показателей выносливости, силы, скорости;

нивелировать риски травм при больших нагрузках.

Какое спортивное питание выбрать для набора массы: рекомендации экспертов PRIME KRAFT
Набор мышечной массы невозможен без грамотно подобранного спортивного питания. Для достижения этой цели, вопреки распространенным убеждениям, недостаточно использовать только протеиновые добавки, которые, безусловно, играют одну из главных ролей в формировании мышц. Ведь организм в процессе тренировок тратит и другие вещества. Поэтому важно подобрать для себя схему приема спортивного питания, включающего и витамины, и жиросжигатели, и аминокислоты. Ниже вы можете ознакомиться с одной из таких схем питания, включающей сбалансированный комплекс добавок, необходимых для набора мышечной массы.
Тип добавки Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака) Завтрак Обед За 30-40 минут до похода в зал Сразу после занятий Прямо перед сном
Протеин 1 порция 1 порция 1 порция 1-2 порции казеина
BCAA 5-10 граммов 5-10 граммов 5-10 граммов
Мультивитамины 1 порция
Предтренировочные комплексы 1-2 порции
Глютамин 5-10 граммов
Креатин 5 грамм 5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3 1 порция 1 порция
Благодаря такому подходу организм не испытывает дефицита полезных веществ, а значит, рост мышечной массы происходит правильно и безопасно.
В каталоге PRIME KRAFT каждый покупатель сможет подобрать для себя необходимые добавки, которые решат задачу по наращиванию красивых, рельефных мышц. Все спортивное питание, производимое и реализуемое нашей компанией, отличается высоким качеством и безопасностью, комплексные добавки – оптимально сбалансированы по составу и подходят всем, кто желает оперативно нарастить мышечную массу без вреда для здоровья. Ко всему прочему, удобная порционная форма реализации и многообразие вкусов добавок PRIME KRAFT помогут сделать этот процесс более приятным и удобным.
По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.
Желаем успехов!
7 продуктов для роста мышц
Как оцениваются продукты с точки зрения усвояемости белка
В первую очередь для мышечного роста необходим пищевой белок. Незаменимые аминокислоты, поступающие с пищей, становятся строительным материалом для новых мышечных клеток, поэтому без достаточного количества белка вы не добьётесь роста мышц.
Однако, помимо количества белка в продуктах, стоит также учитывать его пищевую ценность и усвояемость. Сейчас для оценки усвояемости белка применяется показатель protein digestibility corrected amino acid score (PDCAAS), или аминокислотный коэффициент усвояемости белка.
PDCAAS показывает, насколько аминокислотный состав продукта соответствует потребностям человека. Верхняя граница этой шкалы — 1,0. Продукты, имеющие такой коэффициент, лучше всего усваиваются и являются полноценными источниками белка.
Показатели PDCAAS продуктов, приведённых ниже, взяты из статьи ^{Кевина Комерфорда (Kevin B. Comerford), специалиста Калифорнийского исследовательского фонда молочной продукции.}
Помните, что правильное питание без тренировок не приведёт к наращиванию мышечной массы.
Лучшие продукты для наращивания мышц
1. Молоко
Ккал на 100 г продукта: 60.
Содержание белка в 100 г продукта: 3,2 г.
PDCAAS: 1,0.
В научном обзоре ^{Мэттью Старка (Matthew Stark) из Университета Северного Иллинойса указано, что молоко практически полностью усваивается организмом, вызывая синтез протеина и восстановление тканей, и обеспечивает все незаменимые аминокислоты.}
Обзор ^{научных исследований 2008 года показал, что молоко резко увеличивает синтез белка в мышцах. Потребление молока после физической нагрузки в сочетании с силовыми тренировками в течение 12 недель увеличивает гипертрофию мышц и сухую мышечную массу.}
Исследование ^{2006 года показало, что цельное молоко обеспечивает в 2,8 раза больше треонина (незаменимой аминокислоты, которая участвует в построении мышечного белка), чем обезжиренное молоко, и на 80% больше фенилаланина (ещё одной незаменимой аминокислоты, входящей в состав белков организма).}
2. Творог
Ккал на 100 г продукта: от 71 до 159 в зависимости от жирности.
Содержание белка в 100 г продукта: 16,7 г.
PDCAAS: 1,0.
Творог на 70% состоит из казеина, медленно усваивающегося сложного белка. Это значит, что уровень аминокислот в крови поднимается медленно и остаётся повышенным в течение 6–8 часов. Поэтому творог часто советуют есть перед длительным перерывом между приёмами пищи, например на ночь. Это позволяет поддержать анаболизм до следующего приёма пищи.
Кроме того, в твороге содержится много кальция, который необходим ^{для сокращения мышц и играет важную роль в переносе аминокислот и креатина.}
3. Яйца
Ккал на 100 г продукта: 74.
Содержание белка в 100 г продукта: 12 г.
PDCAAS: 1,0.
Согласно данным исследования ^{Хосе Миранды (Jose M. Miranda), 15 граммов протеина из яичного белка содержат 1 300 мг лейцина. Недавний эксперимент ^{показал, что лейцин вызывает максимальный анаболический ответ у скелетных мышц молодых людей, так что белок яиц может иметь большое влияние на наращивание мышечной массы.}}
Именно лейцин стимулирует синтез скелетной мускулатуры вне зависимости от других аминокислот. Кроме того, лейцин снижает ^{скорость распада белка мышц.}
А ещё в яичном желтке содержится 3,44 миллиграмма цинка на 100 граммов продукта. Цинк также полезен для роста мышц. Исследование ^{2016 года показало, что цинк необходим для образования инсулиноподобного фактора роста, который провоцирует развитие мышц.}
Диетологи часто советуют потреблять не больше четырёх яиц в неделю из-за высокого уровня холестерина (200–300 мг) в желтке. Однако, несмотря на множество исследований, единого мнения о вреде яиц для здоровья сердца до сих пор нет.
В статье Хосе Миранды есть предположение, что только 30% мирового населения гиперчувствительны к диетическому холестерину, а остальные 70% — гипочувствительны. Первые уже имеют повышенный уровень холестерина и могут получить вред от потребления яиц в больших количествах, тогда как вторым яйцо принесёт больше пользы для здоровья, чем вреда. Как указывает Миранда, современные руководства по здоровому питанию разрешают съедать по одному яйцу в день.
4. Говядина
Ккал на 100 г продукта: 158.
Содержание белка в 100 г продукта: 25 г в вареной говядине.
PDCAAS: 0,92.
В говядине содержится высококачественный белок, который содержит все незаменимые аминокислоты в тех же пропорциях, что и в человеческих мышцах.
Исследование 2014 года доказало ^{эффективность потребления говядины для увеличения массы без жира. В исследовании участвовали 26 здоровых молодых людей. Первая группа после тренировки съедала 135 граммов консервированной говядины с 20 граммами белка и 1,7 грамма жира на 100 граммов продукта. Вторая, контрольная группа тренировалась без последующего приёма пищи. Через восемь недель у первой группы масса без жира увеличилась на 2,3 килограмма.}
Исследование ^{2011 года подтвердило, что физические упражнения в сочетании с потреблением 240 граммов говядины увеличивают синтез мышечного белка как у молодых (29 ± 3 года), так и у пожилых (67 ± 2 года) участников.}
Исследование ^{2015 года показало, что белок из говядины так же эффективен для наращивания мышечной массы, как и сывороточный протеин. После восьми недель тренировок и употребления белка участники, потребляющие белок из говядины, увеличили массу без жира на 5,7%, потеряли 10% жира, увеличили одноповторный максимум в жиме лёжа и становой тяге по сравнению с группой, не употребляющей белковые добавки.}
5. Куриная грудка
Ккал на 100 г продукта: около 165.
Содержание белка в 100 г продукта: 31 г в варёной грудке.
PDCAAS: 0,92.
Исследование ^{показало, что гидролизат куриного белка так же влияет на наращивание мышечной массы, как белок из говядины и сывороточный протеин. У участников эксперимента, потребляющих белок из курицы, в среднем на два килограмма увеличилась масса без жира, повысился одноповторный максимум в становой тяге и жиме лёжа.}
Куриная грудка ценится среди бодибилдеров за большое количество качественного белка и малое количество жира — всего 1,9 грамма на 100 граммов продукта. Если у вас повышен холестерин, отдавайте предпочтение грудке, а не другим частям курицы. Исследование показало ^{, что в 100 граммах куриной грудки содержится 53 миллиграмма холестерина, а в бедре — 82,9 миллиграмма.}
6. Рыба (форель, лосось, треска)
Ккал на 100 г продукта: около 100.
Содержание белка в 100 г продукта: 18–22 г.
PDCAAS: 0,78.
Кроме перечисленных видов, около 20 граммов хорошо усваиваемого белка содержится в мясе тунца, кеты, горбуши, скумбрии, макрели. Кроме того, рыба низкокалорийна и содержит ненасыщенные жирные кислоты, полезные для здоровья.
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, помимо других преимуществ для здоровья, ещё и ускоряют рост мышц. Исследование ^{Гордона Смита (Gordon I. Smith) 2011 года показало, что приём 4 граммов рецептурной омега-3-кислотной добавки в день на протяжении восьми недель значительно увеличил анаболический ответ на аминокислоты и чувствительность к инсулину. После приёма добавки увеличилась концентрация белка в мышцах и размер мышечных клеток.}
Чем жирнее рыба, тем больше в ней полезных жирных кислот. Например, в скумбрии содержится 2,6 грамма омега-3 на 100 граммов продукта, в лососе — 2,5 грамма, а в тунце и треске — всего 0,2 грамма.
7. Нут
Ккал на 100 г продукта: 364.
Содержание белка в 100 г продукта: 19 г в сыром нуте, 8,86 г в варёном.
PDCAAS: 0,78.
Нут, или турецкий горох, больше популярен на Ближнем Востоке, однако сейчас его можно найти практически в любом крупном супермаркете.
Согласно исследованию ^{, четыре столовые ложки хумуса (густого пюре) из нута обеспечивают 14 граммов растительного белка, 25 граммов клетчатки и множество витаминов и минералов.}
В нуте содержится комплекс незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин, необходимые для роста мышц; глицин, аргинин и метионин, из которых синтезируется креатин. Также в нём есть 3,43 миллиграмма цинка на 100 граммов продукта.
Эта бобовая культура станет отличной заменой животного белка для вегетарианцев и разнообразит гарнир для тех, кто ест мясо.
Делитесь своими любимыми рецептами блюд с высоким содержанием белка в комментариях к статье.
Читайте также 💪😉🏋️‍♀️
Диета для набора массы — рацион питания и продукты на массу
Питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок. Прежде всего, для увеличения веса тела необходимы дополнительные калории — до 15-20% к норме. Мужчинам для роста мышц обычно требуется не менее 3000 ккал в сутки, женщинам — порядка 2500 ккал.
В конечном итоге, набор мышечной массы подразумевает употребление большого количества белковых и углеводных продуктов — именно поэтому питаться проще в домашних условиях, где изменить КБЖУ каждой порции. Ниже в материале вы найдете расписание приема пищи и пример меню.
// Питание для набора мышечной массы
Питание для увеличения массы тела — это соблюдение высококалорийной диеты с акцентом на повышенном количестве белков и углеводов с низким и средним гликемическим индексом. Белки в этом случае выступают элементом для роста мышц, а углеводы — источником энергии для тренировок.
Кроме этого, роль играет наличие витаминов и минералов в рационе — в особенности, достаточного количества магния, цинка и железа, необходимых для выработки тестостерона. Помимо прочего, нехватка витаминов А, В, С и D негативно влияет на восстановление после тренировки — и на набор массы в целом.
Отметим, что рацион питания на массу может строиться на обычных продуктах, которые можно купить в любом супермаркете — например, яйцах, курице, овощах и крупах. Исследования не подтверждают необходимости приема спортивного питания или каких-либо специальных добавок для роста мышц.
// Читать дальше:
Первый шаг — расчет калорий
Причина, по которой питание для набора массы называется “гиперкалорийным” — повышенное количество калорий. Рост мышц требует превышения суточной нормы калорий не менее, чем на 15-20% — то есть, мужчине-атлету ростом 180 см и весом 70 кг ежедневно необходимо не менее 2700-3000 ккал.
Столь высокое количество калорий подразумевает 5-7 приемов пищи за день — что намного проще выполнить в домашних условиях. Чаще всего речь идет об обильном завтраке, затем втором завтраке, большом обеде, полднике, снэке и полноценном ужине.
При этом источники углеводов и жиров при наборе мышечной массы должны быть максимально «правильными» — в противном случае избыточная калорийность меню легко приведет к набору жира, а не к росту мышц.
// Читать дальше:
Как набрать вес? Нормы БЖУ
При наборе массы жиры должны обеспечивать около 30-35% от всех поступающих калорий (преимущественно в виде растительных масел), углеводы с низким гликемическим индексом — порядка 50-60%, белки — 20-25% от суммарной калорийности рациона.
Другими словами, мнение, что белок должен являться основной меню для набора мышечной массы верно лишь частично. По сути, повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для роста мышц.
// Читать дальше:
Белок для роста мышц
Научные исследования говорят о необходимости употреблять порядка 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для гарантированного набора массы. Другими словами, мужчине весом 70-75 кг и с 8-10% процентом жира в организме для роста мышц достаточно 150-190 г белка в сутки.
Превышение этой цифры (даже за счет спортивного протеина) не принесет никакой добавочной эффективности — однако в пересчете на деньги калории мясных продуктов всегда стоят дороже калорий масел, различных круп или даже фруктов.
Расписание приемов пищи
Питание для набора мышечной массы может быть простым и состоять из обычных и недорогих продуктов питания, доступных даже студентам:
Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности мышц на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем, а скорее овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов.
Обед — главный прием пищи. Наибольшее количество углеводов, белков и жиров вы должны съедать в обед —это минимизирует процессы отложения избытков калорий (а без избытка калорий мышцы просто не будут расти) в жировые запасы, но поможет для набора веса.
Днем — полезный перекус. Около четырех часов дня подкрепитесь порцией орехов и сухофруктов. Если же ваша цель — максимально быстрый набор массы, пожарьте омлет из трех яиц или съешьте порцию обезжиренного творога с орехами.
Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина при питании на массу должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей, тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена.
Сразу после тренировки организм нуждается в углеводах для восполнения потраченной энергии. Прием порции сывороточного протеина, хотя и полезен для роста мышц, но не даст такой эффективности для набора массы, как прием коктейля из легкоусвояемых углеводов и протеина (то есть, гейнера).
// Читать дальше:
Пример меню для набора массы
// Завтрак:
Большая чашка овсянки (30-50 г), приготовленной на обезжиренном молоке с половиной банана, яблоком и йогуртом.
// Обед:
Гречневая каша с куриной грудкой, жареной в оливковом масле. Засыпьте 100-130 г сухой гречки (примерно полстакана) в кастрюлю, добавьте 250-300 мл воды (полтора стакана), посолите. Поставьте на огонь, доведите до кипения, закройте крышку и варите на медленном огне 15 мин. Пока каша варится, пожарьте на столовой ложке оливкового масла куриную грудку.
// Питание после тренировки:
Большая порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г быстрых углеводов для закрытия углеводного окна. Также добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина, а перед тренировкой примите несколько капсул аминокислот BCAA.
// Второй обед:
// Ужин:
Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше батата – сладкого картофеля), 50-60 г гречки или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 г говядины.
Набор массы для подростков
Напомним, что подросткам младше 18 лет не рекомендуются упражнения, оказывающие вертикальную нагрузку на позвоночник — то есть, приседания и другие базовые упражнения со штангой. Поскольку без этих упражнений сложно добиться существенного роста мышц и набора массы, специальная спортивная диета для подростков чаще всего не требуется.
Однако это не исключает важности отказа от сахаров (прежде всего, сладостей и газировок), полуфабрикатов и фастфуда (чипсов, пиццы и картофеля фри). Даже если набор существенной мышечной массы не стоит главной целью, чем более натуральным и разнообразным будет питание, тем лучше организм подростка реагирует на тренировки и сможет реализовать заложенный в нем потенциал роста.
// Читать дальше:
***
Главное правило питания для набора мышечной массы — это повышенная на 15-20% суточная калорийность рациона. Следующим важным пунктом диеты для роста мышц является гликемический индекс употребляемых углеводов и время их приема: быстрые углеводы необходимы сразу после тренажерного зала, а медленные углеводы (различные овощи) — на ужин.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 11 января 2021
продукты, которые помогут набрать массу
Важность белка в процессе наращивании мышц неоспорима. Но вам требуется больше, чем просто белок. Узнайте, какие продукты способствуют набору массы.
Большинство мужчин понимают важность белка в наращивании мышц. Во время тренировок напряжение от поднятия тяжестей повреждает мышечные волокна. Это повреждение приводит в действие особый процесс восстановления, что в конечном итоге заставляет отдельные мышечные клетки расти. Весь этот рост требует большого количества аминокислот, основных строительных блоков.
Но для процесса роста мышц требуется больше, чем просто белок. Тяжелая атлетика также сжигает энергию в виде гликогена в мышцах, поэтому ваша диета также должна включать в себя достаточное количество углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и повысить уровень инсулина, гормона, который помогает транспортировать аминокислоты к мышцам.
Итак, какие продукты помогут росту мышц?
Мы решили сосредоточить внимание на тех продуктах, в которых содержится самое большое количество белка. Вот топ продуктов питания для роста мышц.
1. Яйца
Их быстро и легко готовить, вкусно и весело есть. Яйца являются ключевым компонентом диеты любого мужчины, желающего сформировать мышцы. Каждое яйцо содержит 5-6 граммов белка при очень низкой калорийности всего в 60 калорий. Но не только количество белка делает яйца такими особенными, а его тип. Яичный белок считается наиболее легко усвояемым белком с самой высокой биологической ценностью среди всей цельной пищи. Это означает, что белок в яйцах используется наиболее эффективно для мышечного роста.
2. Курица
Что мы можем сказать о курице, что еще не было сказано? Куриное мясо является основным продуктом для роста мышц. Хороший, постный 100-граммовый кусок этого белого мяса предоставит вам 31 грамм белка и лишь 4 грамма жира. Из-за этого отношения белок-жир данный продукт является просто суперзвездой. Здесь объединяется отличный вкус цыпленка и его универсальность, поэтому действительно стоит сказать, что курица принадлежит к лучшим продуктам для наращивания мышц.
3. Миндаль
Миндаль – это растительная пища, абсолютно насыщенная белком. Даже 1/4 стакана миндаля содержит почти 8 граммов белка — это почти на 2 грамма белка больше, чем в обычном яйце! Миндаль также является отличным источником необходимых для сердца мононенасыщенных жиров и магния. Магний является распространенным минералом, который используется в более чем 300 биохимических реакциях в организме, и в частности, как известно, участвует в метаболизме энергии и синтеза белка.
4. Рыба
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, рыба действительно является лидером. Возьмите лосося, например. Лосось не только является фабрикой по производству белка, насчитывая около 25 граммов белка в 100-граммовой порции, но он также обладает многими другими полезными веществами. Лосось содержит полезные для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. Это также отличный источник витамина D. В общем, рыба, такая как тунец или лосось, является идеальной.
5. Творог
Это может показаться удивительным, но самые серьезные бодибилдеры включают творог в правильное питание для роста мышц. Чтобы понять, почему, просто прочтите этикетки вашего обычного творога с низким содержанием жира или обезжиренного творога. Даже в 1/2 стакана нежирного творога содержатся колоссальные 14 граммов белка всего с 80 калориями и менее 2 граммами жира.
6. Устрицы
Хотя это и не самый известный продукт для наращивания мышц, устрицы – это еще один особый секрет тяжелоатлетов и бодибилдеров. Всего в 100 граммах вареных Тихоокеанских устриц содержится свыше 20 граммов белка и только 5 г жира. Устрицы также предоставляют больше цинка, чем любая другая пища. Как и магний, цинк – это другой минерал, необходимый для синтеза белка, что делает устрицы отличным питанием для роста мышц.
7. Постный говяжий фарш
Красное мясо, например постный говяжий фарш, является прекрасным источником белка, поэтому полное вычеркивание его из рациона может быть ошибкой. Всего в 100 граммах постного говяжьего фарша содержится свыше 27 граммов белка! Хотя такая порция содержит 11 граммов жира и около 200 калорий, то, что отличает говядину от других видов мяса, — это все дополнительные витамины и минералы, которые она содержит. Говядина наполнена витамином В12, цинком и железом — все это важно для мышечного роста и развития.
8. Соя
Зеленые ли это бобы, тофу или соевое молоко, преимущества сои при наращивании мышц просто не могут сравниться с любым другим растительным источником. В качестве одного из немногих растительных источников, которые предоставляют природный белок, соя подает белок с размахом. Только одна чашка приготовленных соевых бобов содержит более 20 граммов аминокислот. Соя также наполнена другими важными витаминами и минералами, делая этот альтернативный продукт питания одним из самых здоровых продуктов для роста мышц.
9. Шоколадное молоко
В детстве нам постоянно напоминали о важности молока для растущего организма. Но даже для взрослых мужчин этот продукт остается не менее значимым. Поскольку молоко является животной пищей, оно содержит все незаменимые аминокислоты, предлагая очень мало жира (особенно обезжиренное молоко). Польза от молока для мышц еще больше, учитывая, что оно хорошо смешивается с сывороточным протеином. Просто взгляните на один известный коктейль, который содержит 20 грамм белка в 100% настоящем молоке с вкусным шоколадом, клубникой и ванильным вкусом, если вы хотите яркий пример отличного и вкусного напитка для наращивания мышечной массы.
10. Киноа (Лебеда)
Реальность это уже проверила: не все люди едят мясо. Но без мяса как вы можете получить этот драгоценный белок? Обратите внимание на лебеду, содержащее белок зерно родом из Южной Америки. Киноа не только обладает высоким содержанием белка, но этот белок природный, а это означает, что она содержит все девять незаменимых аминокислот. Этот продукт питания, не содержащий глютен, также легко переваривается и обладает высоким содержанием клетчатки, магния и железа. Неудивительно, что древние инки называли киноа «матерью всех зерен».
Но это еще далеко не весь список того, что должно присутствовать на столе каждого бодибилдера. Включите в свой рацион следующие полезные продукты. Они помогут вам достичь цели!
Семена подсолнечника — Высокое содержание белка в 25 грамм на 100 г продукта и отличная небольшая закуска.

Скумбрия — Высокое содержание жиров омега-3 и белков.

Ананас — Странный выбор, они сказали, что он полезен после тренировки.

Зеленые соевые бобы — Еще одно название для соевых бобов. Неплохой источник белка, но также содержит 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта и лишь 14 граммов белка. Они содержат все незаменимые аминокислоты и природный белок, но животные источники белка лучше для желающих похудеть, поскольку в них больше белка и меньше углеводов.

Оливковое масло — Мононенасыщенные жиры в оливковом масле помогают предотвратить разрушение мышц и защищают суставы

Оленина — Высокое содержание белка и витамина В12

Кофе — Известно, что кофеин повышает выносливость, уменьшая боль в мышцах.

Анчоусы — Еще одна богатая белками и жирами омега-3 пища

Куркума. Объяснение в том, что куркумин, обнаруженный в куркуме, способствует росту и восстановлению мышц. Добавить щепотку в курицу карри для дополнительного аромата и ощутите все преимущества.

Имбирь — Снимает боль в мышцах.

Живой натуральный йогурт — Помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают усвоению белков

Кресс-салат — Высокое содержание железа и витамина С.

Сыр рикотта – Сделанный из сывороточного белка, он, конечно, способствует росту мышц

Тахини — (сделана из семян кунжута) Высокое содержание цинка, который играет большую роль в росте клеток и синтеза белка.

Огурец — Содержит кремнезем, который является компонентом вашей соединительной ткани

Индейка – Содержит белок и глютамин, которые регулируют синтез белка

Папайя — Содержит папаин, который разбивает пищевой белок на легко рассасывающиеся соединения

Зародыши пшеницы — Содержит хром, который улучшает всасывание глюкозы в мышечные клетки.

Красный перец – Специально красный, поскольку он содержит больше витамина С, чем свои зеленые собратья.

Спирулина – 65% белка. Также содержит около 20% углеводов. Может использоваться вегетарианцами и веганами.

Вода — Определенно находится слишком низко в списке. Вода имеет важнейшее значение для обеспечения максимальной силы, помогая перевариванию и максимальной эффективности моногидрата креатина.

Вишневый сок — Уменьшает мышечные боли

Шпинат — Октакосанол, найденный в шпинате, улучшает мышечную силу и выносливость.

Наслаждайтесь этими продуктами питания для роста мышц, даже если ваши друзья или семья будут считать, что вы сошли с ума. Когда вы достигнете своей цели и будете выглядеть фантастически.
6 правил питания после тренировки для набора мышечной массы
Для набора мышечной массы нужно много тренироваться – это знают все. Одержимые получением быстрого результата, начинающие спортсмены зацикливаются на «железе» и сутками пропадают в спортзале. Зачастую, они забывают о том, что мышцы не могут формироваться из воздуха. Для их наращивания организму необходимо большое количество энергии и белка. Однако это не означает, что нужно есть все подряд и чем больше, тем лучше. Как раз наоборот – нужно придерживаться специальной диеты и режима питания. Особое внимание нужно уделить питанию после тренировки.
Содержание статьи:

Основные правила питания для роста мышц

Через сколько после тренировки нужно поесть?

Что кушать после тренировки?

ТОП 10 продуктов для набора мышечной массы

Каких продуктов избегать?

Спортивное питание для набора массы

Можно ли есть на ночь?

Ошибки, из-за которых вес не растет

Механизм роста мышц

Основные правила питания для роста мышц
Правильное питание во время тренировочного процесса предполагает соблюдение следующих принципов.
5 – 6 разовый прием еды – желательно через каждые 3 – 4 часа.

Употребление высококалорийной пищи – до 70% от общего рациона. Мышечная масса растет только в том случае, если количество поступающей энергии превосходит объем расходуемых ресурсов.

Ограничение употребления быстрых углеводов и жиров – лучше отдать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом и жирам растительного происхождения.

Соблюдение питьевого режима – пить нужно по мере появления жажды и много.

Соблюдение баланса белков, углеводов, жиров – примерно 35%/60%20% соответственно.

Распределение пищи в течение дня – порции должны быть примерно равными, при этом большую их часть желательно съедать до 17.00.

Что касается последнего принципа, то необходимо учитывать два важных момента – нельзя заниматься на голодный желудок и нужно поесть после тренировки. Для комфортной работы в спортзале еду принимают примерно за 2 часа до занятий. А после их окончания желательно покушать в первый час-полтора

Важно знать! Если не есть после тренировки, то растраченная энергия не восполняется. Возникает дефицит питательных веществ, который организм начинает компенсировать самостоятельно, растрачивая гликоген и белок собственных мышц. И вместо набора мышечной массы, спортсмен начинает худеть. Решая проблему, что кушать после тренировки, лучше отдать предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и медленным углеводам. И именно в этот период можно употреблять пищу с высоким гликемическим индексом – сладкие фрукты, кондитерские изделия и т.д.
Учитываем телосложение
Почему у одних спортсменов мышцы растут как «на дрожжах», а у других результаты тренировок малозаметны? Физиологи утверждают, что это зависит от соматотипа и выделяют три типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждый из них имеет свою характеристику и особенности, определяющие возможности наращивания массы. Учитывая следующую информацию, можно «обмануть» природу и добиться лучших результатов.

Соматотип

Характеристика телосложения

Особенности тренировок

Рацион питания

Эктоморф

худощавое телосложение, быстрый обмен веществ

мышцы наращиваются долго и тяжело

упор на сложные углеводы, белок — 3г на 1 кг веса, снизить употребление жирной пищи, желательно использовать спортивные добавки

Мезоморф

нормальное телосложение и обмен веществ

быстрый видимый результат

снизить употребление жиров, белок— 2— 3г на 1 кг веса, разрешены любые углеводы

Эндоморф

полное телосложение, медленный обмен веществ

мышечная масса набирается легко и быстро, но присутствуют жировые отложения

минимум жиров и углеводов, упор на белки — до 60% и более от суточного рациона, не употреблять гейнеры

Соматотип – это своего рода «генетический индикатор» возможностей спортсмена. Однако конечный результат тренировок зависит от целого ряда факторов – образ жизни, интенсивность тяжелого тренинга, сбалансированная диета, правильный отдых и т.д.
Через сколько после тренировки нужно поесть?
После интенсивных занятий в спортзале в организме человека открывается так называемое анаболическое окно – состояние организма, при котором возникает дефицит питательных веществ — белков и углеводов (поэтому состояние еще называют белково-углеводным окном). Быстро компенсировать возникший дефицит, можно с помощью употребления пищи. А поскольку средняя длительность анаболического окна 40 – 90 минут, то кушать нужно именно в этот промежуток времени. Однако не все так однозначно и существует несколько мнений по этому поводу.
Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение мышц, есть нужно сразу после тренировки.

Есть нужно спустя 1 час, в течение которого организм будет сжигать собственные жировые запасы.

Употреблять нужно исключительно белки, которые помогут восстановить поврежденные мышечные волокна.

Лучше отдать предпочтение углеводам, за счет которых восстановится энергетический потенциал организма.

Кушать можно и белки, и углеводы, поскольку организм нуждается в них для обеспечения роста мышечной массы. Главное – уложиться в период анаболического окна.

В принципе, любое из этих мнений имеет практическое подтверждение и реальные результаты прироста мышц. И единственное, что нужно учесть – кушал ли человек перед тренировкой. Если нет, то после занятий нужно поесть как можно скорее. Если упражнения выполнялись на сытый желудок, то с приемом пищи можно не торопиться.
Что кушать после тренировки?
Для эффективного восстановления мышц и набора массы, организм нуждается в белках и углеводах. Но и о жирах не следует забывать – их нехватка привет к нарушению метаболизма. Жиры обязательны к употреблению, просто необходимо контролировать их количество. Таким образом, еда после тренировки для роста мышц мужчинам и женщинам может выглядеть следующим образом.

Питательное вещество

Необходимое количество после тренировки

Польза и влияние

Рекомендуемые продукты питания

Белок

2 -3 г на 1 кг веса

строительный материал для мышц, поддержание обмена веществ и иммунитета, передача нервных импульсов между клетками организма

нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца, бобовые, орехи

Углеводы

5 – 8 г на 1 кг веса

источник энергии, построение опорных структур, РНК, ДНК и АТФ, поддержание осмотического давления

каши, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы, свежие овощи, несладкие фрукты

Жиры

1 – 1,5 г на 1 кг веса

источник энергии, защита организма от переохлаждения, поддержание реакций метаболизма и структуры клеточных мембран

растительные масла, морепродукты, жирная рыба

Посмотреть количественное содержание белков, углеводов и жиров в указанных продуктах, можно в нашей статье «Состав и калорийность пищевых продуктов».
После утреней тренировки, когда целый день еще впереди и предстоит дополнительный расход энергетических ресурсов организма, лучше употреблять более калорийные продукты. После вечерней тренировки, непосредственно перед сном, можно ограничиться употреблением белка. При значительных нагрузках их можно дополнить небольшой порцией медленных углеводов.
Важно знать! Лучший момент для употребления жиров – спустя 4 – 6 часов после тренировки. Они тормозят усвоение белков и углеводов, поэтому с ними лучше не торопиться.
Что пить после тренировки
Минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара, натуральные свежевыжатые соки или компоты из несладких фруктов – лучшие напитки в период набора мышечной массы. Пить нужно в течение всего дня, и особенно во время тренировки, когда возрастает риск обезвоживания организма. Количество потребляемой жидкости сугубо индивидуально, поэтому лучше ориентировать на собственное чувство жажды.
ТОП 10 продуктов для набора мышечной массы
Желательно, чтобы еда после тренировки для роста мышц девушкам и мужчинам содержала следующие продукты питания.
Творог (обезжиренный) – источник медленного белка, один из лучших продуктов для роста мышц. Творог насыщает организм витаминами группы В, РР и С. Повышает уровень гемоглобина в крови, укрепляет нервную систему и костную ткань. Снижает риск развития атеросклероза и ожирения.

Яйца – источник белка, полезных жиров, витаминов, железа и фосфора, благодаря которым мышцы быстрее восстанавливаются. Исследователи Иллинойского университета рекомендуют употребление яиц для ускорения синтеза белка.

Куриное филе – содержит большое количество легкоусвояемого белка, аминокислот, витаминов и минералов. Продукт богат магнием, который помогает бороться с усталостью и нормализует функции нервной системы. Однако не стоит забывать о том, что куриное филе – это низкокалорийная еда.

Лосось (скумбрия, сардины) – содержит большое количество омега-3-ненасыщенных жирных кислот, снижающих риск травмирования мышц во время тренировок, и помогающих избежать появления характерных болей. Ученые Вашингтонского университета рассматривают употребление жирной морской рыбы в качестве импульса для синтеза белка.

Рикотта – сывороточный сыр содержит большое количество казеина и альбумина. Члены Международного общества спортивного питания утверждают, что употребление рикотты способствуют быстрому наращиванию мышечной массы. С ними солидарны и британские ученые, делающие акцент на том, что сыр этого сорта повышает выносливость организма и укрепляет костную ткань.

Цельнозерновой хлеб – содержит медленные углеводы, которые являются топливом для организма и помогают поддерживать его энергетический потенциал.

Картофель (запеченный) – источник углеводов, восполняющих дефицит энергии после занятий. Эксперты Журнала прикладной физиологии уверены, что небольшая порция картофеля после тренировки не приведет к формированию жировых отложений и будет полезна организму.

Киноа (хлебная зерновая культура) – источник белка, клетчатки, аминокислот, микроэлементов и витаминов группы В. Согласно исследованию американских ученых, по своему составу белок киноа близок к молочному, а химический состав зерна незаменим при активных физических нагрузках. (Киноа можно заменять гречневой крупой – состав примерно одинаков).

Вишневый сок – богат антиоксидантами, обладает противовоспалительным эффектом, способствует быстрому восстановлению организма после тренировки. Скандинавские исследователи утверждают, что вишневый сок повышает производительность организма и нормализирует артериальное давление после физических нагрузок.

Мате (парагвайский чай) – напиток отлично тонизирует и, как утверждают британские ученые, помогает быстрее восстановиться после тренировочного процесса.

Интересно знать! Последние несколько лет ученые разных стран склонны рассматривать кофеин, содержащийся в мате, кофе и других продуктах, в качестве вещества улучшающего чувствительность к инсулину, благодаря которому активизируются ферменты гликолиза и синтез белка. Наблюдения за спортсменами доказали, что небольшие дозы кофеина в сочетании с креатином позволяют увеличить прирост мышечной массы и снизить долю жировых отложений. Поэтому кофеин можно исключить из списка запрещенных продуктов в ходе тренировочного процесса.
Каких продуктов избегать?
«Зверский» аппетит – хороший показатель быстрого обмена веществ. Но не стоит идти у него на поводу и кушать все подряд. Рацион питания должен нести реальную пользу, поэтому из него лучше исключить следующие продукты питания.
Жиры животного происхождения.

Сладости.

Пиво.

Фастфуд.

Продукты питания с пищевыми добавками.

Так же важно не употреблять одновременно жиры и углеводы – это вызывает появление жировых отложений. И те и другие являются источником энергии, поэтому их лучше разделять – после тренировки есть углеводы, а в течение дня немного жиров.
Спортивное питание для набора массы
Помимо традиционных продуктов, в диету для набора мышечной массы можно включать спортивное питание – специально разработанные добавки.
Протеин – быстроусвояемый сывороточный белок с оптимальным аминокислотным составом. Рекомендуемая порция для быстрого роста мышц – 20 – 30 г сразу после тренировки, до приема еды.

Гейнер – белково-углеводная смесь, восполняющая энергетический дефицит организма. Принимать сразу после физических нагрузок и с учетом количества потребляемого протеина.

Креатин моногидрат – оптимальная форма креатина, обеспечивающая энергетический обмен в мышцах. 3 – 4 г добавки можно принимать в чистом виде, вместе с гейнером, протеином или 2 г аргинина.

ВСАА – комплекс трех незаменимых для человеческого организма аминокислот — лейцин, изолейцин, валин, обеспечивающих восстановление мышц, рост силовых показателей и сжигание жира. Принимать сразу после занятий или в процессе длительной тренировки.

Витаминно-минеральный комплекс (Opti-men или Opti-women) – оптимизированная добавка для улучшения реакций метаболизма. Принимать в течение 1 – 2 месяцев согласно инструкции. После окончания курса выдержать перерыв 1 месяц, после чего прием можно возобновить.

Прием спортивного питания не отменяет и не заменяет употребление натуральных продуктов. Их калорийность нужно постоянно увеличивать, до тех пор, пока прибавка мышечной массы не достигнет 600 — 800 г в неделю.
Можно ли есть на ночь?
Зачастую, рабочий график мешает посещению тренажерного зала и тренировки приходится переносить на вечернее время. Но это не повод отказываться от приема пищи, ведь организму необходимо восстановить запасы энергии для поддержания естественных функций. При этом количество поступающей энергии должно преобладать над затратами, что обеспечит желаемый набор мышечной массы. Поэтому перед сном обязательно нужно поесть. В качестве позднего ужина необходимо выбрать медленные протеины, отказавшись от употребления углеводов и жиров. Лучше всего для этой цели подходит обезжиренный творог – достаточно 100 – 150 г. Содержащийся в нем казеин будет усваиваться около 5 часов, снабжая организм энергией для восстановления и наращивания мускулатуры. Для усиления эффекта, и чтобы разнообразить свое меню, творог можно употреблять с обезжиренной сметаной или кефиром.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Интересно знать! Настоящие фанаты бодибилдинга практикуют необычный режим питания – едят перед сном и просыпаются каждые 2 – 3 часа, чтобы поесть. Таким образом, они обеспечивают постоянное поступление энергии и непрерывный синтез белка для набора массы.
Ошибки, из-за которых вес не растет
Если все делать правильно, то прирост мускулатуры будет заметен уже в конце первого месяца тренировок. Если никаких изменений с телом не происходит или набор массы остановился на одном уровне, то, скорее всего, допускается одна из 14 ошибок.
Выполнение упражнений на голодный желудок.

Несвоевременный прием пищи после тренировки.

Несоблюдение сбалансированной диеты.

Произвольный режим питания.

Нехватка калорий для восстановления дефицита энергии, необходимой для роста мышц.

Недостаточное потребление жидкости.

Нехватка белка для построения мышц.

Недостаточная интенсивность и нагрузка тренинга.

Отсутствие прогресса в нагрузках и однообразность тренировок.

Пропуск занятий в спортзале.

Перетренированность (переутомление).

Отсутствие отдыха.

Недосыпание.

Перенапряжение на работе, частые стрессы.

Системное употребление медикаментозных препаратов.

Чем дольше тренироваться, тем медленнее наращивается масса – это факт. Например, если в первый год тренировки, в возрасте 18 – 25 лет, удалось набрать порядка 5 – 7 кг, то после 3 лет непрерывного тренинга показатели снизятся до 2,5 – 3 кг в год. Так же на интенсивность наращивания мускулатуры влияет возраст спортсмена – чем старше мужчина или женщина, тем меньше ежегодный прирост мышц.
Механизм роста мышц
Мышцы человека состоят из воды, белка, гликогена, липидов, кислот и прочих веществ. Для их развития необходимо сбалансированное питание и физические нагрузки. Под их воздействием возникает так называемая гипертрофия – увеличение массы и объемов мышечной ткани. Благодаря ей мышцы адаптируются к существующим нагрузкам, сокращаются и противостоят утомлению.
Теоретически, в гипертрофии (увеличении) мышц выделяют два крайних типа.
Миофибриллярная гипертрофия – процесс предполагает активное сокращение мышц и развитие их силы, без существенного прироста массы

Саркоплазматическая гипертрофия – происходит увеличение несократительной части мышц за счет накопления белка, что вызывает увеличение их выносливости и объема.

В реальной жизни, во время занятий фитнесом или иным видом спорта, гипертрофия мышц представляет собой комбинацию двух типов процесса, с преобладанием одного из них. Так при занятиях силовыми видами преобладает миофибриллярная гипертрофия, делающая мышцы более сильными, а саркоплазматическая гипертрофия больше характерна для бегунов. В то время как у бодибилдеров наблюдают оба типа гипертрофии.
Что касается самого роста мышц (гипертрофии), то это сложный и многофакторный процесс, который пока до конца не изучен. На сегодняшний день существует ряд теорий, поясняющих его механизм.
Теория ацидоза – интенсивный синтез белка для построения мышц обусловлен образованием молочной кислоты, которая повреждает мышечные волокна, тем самым активизируя ферменты расщепления и синтеза.

Теория гипоксии – повышенный синтез провоцирует временная гипоксия, с которой сталкивается мышцы в момент силовых упражнений. Ведь недостаток кислорода также повреждает мышечные волокна, подталкивая их восстановлению и последующему росту.

Теория механического повреждения волокон мышц – в качестве пускового механизма синтеза рассматривается повреждение мышечных волокон вследствие напряжения.

Таким образом, сторонники «теорий разрушения» уверены, что в основе механизма наращивания лежит процесс повреждения мышечных волокон. И чем больше они травмируются в процессе тренировки, тем интенсивнее восстанавливаются и растут во время отдыха – возникает явление суперкомпенсации разрушенных структур.
Однако с этой точкой зрения не согласны сторонники «теории накопления». По их мнению, наращивание мышечной массы происходит за счет активизации факторов роста, к которой приводят физические нагрузки. И чем меньше мышечные волокна подвержены повреждению, тем большее количество факторов роста образуется, стимулируя рост мышц.
Отсутствие единой теории механизма роста мышц, привело к появлению различных подходов к тренировочному процессу. Одни спортсмены предпочитают работать «на износ», чередуя занятия и отдых. Другие тренируются более «аккуратно», но без отдыха. Результаты посещения тренажерного зала у тех и других примерно одинаковы, что подтверждает разумность всех теорий и не приводит единому мнению. Но как бы там ни было, а неизменным остается один факт – для наращивания мышечной массы организму нужны белки, энергия и отдых. Чтобы компенсировать их дефицит нужно правильно питаться и отдыхать от тренировок – именно в такие моменты активизируется собственный синтез белка.
Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.
Питание для роста мышц для девушек
Правильное питание для набора мышечной массы — это не только порция протеинового коктейля известной марки после тренировки или капсула дорогостоящих аминокислот BCAA. Если вы действительно хотите накачать мышцы, вы должны полностью пересмотреть свой повседневный рацион, а не просто надеяться на спортивное питание.
Кроме этого, не нужно возлагать чрезмерно большие надежды на какие-то особенные продукты питания, от которых «мышцы растут быстрее». Многолетняя практика доказывает, что набрать существенную мышечную массу вполне реально и на обычной гречке, овсянке, курице и оливковом масле. Главное — соблюдение достаточной нормы калорий и баланса нутриентов.
Что нужно есть, чтобы мышцы росли?
Основная сложность заключается в том, что единственным способом контроля за правильностью питания и состава рациона для роста мышц является ведение дневника питания и готовка еды дома со взвешиванием ингредиентов. В противном случае практически невозможно определить, сколько белков, жиров и углеводов содержится в каждой съедаемой вами порции пищи.
Роль играет и то, что для увеличения мышечной массы вам придется действительно много есть.
ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ: ОСНОВЫ
Увеличьте суммарную калорийность питания. Не забывайте следить за общей калорийностью питания — она должна быть как минимум на 15-20% выше нормы, иначе у организма просто не будет достаточного количества калорий для восстановления и необходимой для последующего роста мышц энергии.

Следите за балансом нутриентов. Если вы стремитесь к росту мышц, а не жира, важно не просто увеличивать калории, но и следить за процентным содержанием белков, жиров и углеводов. На жиры должно приходиться около трети всех потребляемых калорий, на каждый кг веса тела нужно около 2 г белков, остальные калории — на углеводы.

Ешьте углеводы перед тренировкой. Идеальный вариант — порция богатой углеводами еды за 2-3 часа до тренинга. Если же вы идете в тренажерный зал рано утром и у вас нет возможности полноценно позавтракать перед тренировкой, то сразу после пробуждения необходимо принять порцию гейнера (20 г протеина и 15-20 г углеводов).

Используйте спортивное питание. Протеин, употребленный до и после тренировки, должен максимально быстро усвоиться. Обычным продуктам питания (особенно яйцам и мясу) нужно несколько часов, чтобы полноценно перевариться — вы не получите энергию тогда, когда она вам нужна. Использование протеина-изолята предпочтительнее.

Подпитывайте организм BCAA. Прием аминокислот BCAA во время самой силовой тренировки станет для организма источником дополнительной энергии и снизит уровень стрессового гормона кортизола, образующегося при мышечной усталости и негативно сказывающегося на последующем росте и восстановлении мускулатуры.

Помните про углеводное окно. Сразу после тренировки организм особенно нуждается в быстром источнике восполнения энергии — в простых углеводах. Коктейль после тренинга должен содержать не только белки, но и углеводы — 0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на кг веса тела. Подойдет либо гейнер, либо смесь протеина-изолята с соком.

Не надейтесь только на спортивное питание. Спортивное питание выигрывает лишь в одном случае — до, после и во время тренировки, ведь в это время ничем другим быстроусвояемый белок заменить нельзя. В любое другое время дня вы можете использовать обычную еду — важно и то, что это намного более дешево.

На этом всё, до встречи!
Диета для набора мышечной массы, питание для роста мышц
Gym-people > Набор массы > Питание > Питание для набора мышечной массы — меню на выбор для девушек и мужчин
Каждому, кто решил набрать мышечную массу, прежде всего нужно определиться с суточной потребностью в калориях. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором или же рассчитайте свой базальный метаболизм по формуле
Миффлина Сан Жеора:
Для мужчин:
10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)+5
Для девушек:
10х (вес, кг)+6,25х(рост, см)-5х(возраст, лет)
Для примера возьмём спортсмена 25 лет ростом 170 см с исходным весом 75 кг.
Его суточная потребность в калориях будет следующей:
10х75 + 6,25х170 — 5х25+5 = 1682 Ккал
Это количество калорий, необходимое для жизнедеятельности организма. Также предусмотрены коэффициенты, для учёта уровня физической активности:
Малая активность или сидячая работа — 1,2
Лёгкая активность (1-3 тренировки в неделю) – 1,275
Средняя активность (3-5 тренировок) – 1,55
Повышенная активность (5-7 тренировок ) – 1,725
Тяжёлая физическая работа или несколько тренировок в день – 1,9
Предположим, что наш спортсмен или спортсменка тренируется 4 раза в неделю, исходя их этого, суточную потребность умножим на нужный коэффициент:
1682 х 1,55 = 2607 Ккал — Это количество калорий, требуемое для поддержания текущего веса.
Правильное питание для набора мышечной массы для мужчин и девушек отличается лишь количеством пищи. Программа питания на массу строится исходя из желаемого, а не фактического веса.
Расчёт количества нутриентов
Теперь дело за малым, к полученной цифре приплюсовываем 15-20%. Сколько процентов вам добавить, зависит от скорости набора веса:
если довольно быстро – 15%,
если медленно и с трудом – 20%.
В нашем варианте это будет средний показатель, поэтому 2607 + 17%= 3050 Ккал. Мы пришли к той калорийности, которая требуется для набора массы спортсменом.
Рассчитав свою норму калорий важно определить, какие нутриенты и в каком количестве следует употреблять. Для качественного набора массы пропорции питания следующие:
Белки – 25-35 %
Жиры – 10-15%
Углеводы – 50-60%
Для этого расчёта учитываем, что из 1 грамма белка и углевода мы получаем 4 калории, а из 1 грамма жира 9 калорий. На данном примере мы возьмём пропорцию 30/15/55 и получим:
3050 х 0,3 = 915 Ккал (из белков)
3050 х 0,15 = 458 Ккал (из жиров)
3050 х 0,55 = 1678 Ккал (из углеводов)
Последнее, что предстоит сделать, высчитать количество нутриентов в граммах:
915:4=229 гр белка
458:9=51 гр жиров
1678:4=419 гр углеводов
В итоге получаем, что спортсмену, чтоб увеличить мышечную массу требуется потреблять 3050 Ккал, из которых белка 229 грамм, жиров – 51 и 419 углеводов.
Когда вы рассчитаете свою потребность в БЖУ, составить план питания будет намного проще.
Режим питания
Большую роль в правильном питании для набора мышечной массы играет режим. Необходимы 5-6 приемов пищи в день. Но не думайте, что все приёмы должны быть объёмными, пищу стоит разделить на их количество. Одно из правил – не голодать, ведь голод сигнализирует о том, что организм уже израсходовал всю энергию из пищи, и принялся за мышечную ткань.
Меню питания для набора веса
Примерное меню на 3000 Ккал может быть таким:
Вариант 1
Завтрак:
Овсянка на молоке – 100 гр в сухом виде
Молоко (1,5%) – 200 мл
Яйца варёные (2 белка + 1 целое) – 3 шт
Тост из цельнозернового хлеба
Второй завтрак:
Банан – 1 шт
Булка с маком – 1 шт
Обед :
Рис белый – 100 гр в сухом виде
Куриная грудка – 1/2 шт
Овощи по сезону – 100 гр
Хлеб цельнозерновой (1 кусок)
Полдник:
Рис — 100 гр
Куриная грудка — 1/2 шт
Овощи по сезону — 100 гр
Ужин:
Минтай – 200 гр
Картофель – 150 гр
Овощной салат со сметаной – 150 гр
Последний приём пищи:
Творог обезжиренный — 150 гр
Кефир 1% — 150 мл
Вариант 2
Завтрак:
Каша гречневая – 100 гр в сухом виде
Омлет из 1 яйца и 2 белков
Молоко (1,5%) – 50 мл
Тост из цельнозернового хлеба
Сыр твёрдый – 30 гр
Второй завтрак:
Яблоко – 1 шт
Курага — 100 гр
Обед:
Пшеничная каша – 100 гр в сухом виде
Филе индейки 200 гр
Винегрет – 100 гр
Хлеб зерновой (1 кусок)
Полдник:
Пшеничная каша – 100 гр
Филе индейки – 200 гр
Винегрет – 100 гр
Ужин:
Хек – 200 гр
Фасоль стручковая – 100 гр
Салат овощной со сметаной – 150 гр
Последний приём пищи:
Творог обезжиренный – 150 гр
Вариант 3
Завтрак:
Каша кукурузная на молоке – 100 гр в сухом виде
Молоко (1,5% ) – 200 мл
Глазунья из 1 яйца и 2 белков
Тост из зернового хлеба
Сливочное масло – 1 ч.л.
Второй завтрак:
Груша -1 шт
Орехи (грецкий, арахис, миндаль) – 30 гр
Зефир (мармелад) — 100 гр
Обед:
Каша перловая – 100 гр в сухом виде
Гуляш говяжий – 200 гр
Салат из овощей – 150 гр
Хлеб ржаной (1 кусок)
Полдник:
Каша перловая – 100 гр
Гуляш говяжий – 200 гр
Салат овощной – 150 гр
Ужин:
Куриная грудка – 1/2 шт
Овощи консервированные – 150 гр
Рис – 100 гр
Последний приём пищи:
Творог нежирный -150 гр
Ряженка – 1 стакан
Это примерное меню, от которого можно отталкиваться составляя своё собственное. Главное, придерживаться нормы белков, жиров и углеводов, и соблюдать калорийность. Переедать не стоит, так как увеличивается набор жировой массы, растущей при массонаборе. Последний приём пищи – казеин, долгий белок. Он содержится в основном в твороге, и поможет питать мышцы в период сна.
Как питаться чтобы набрать мышечную массу
Ещё один секрет соблюдения режима — планирование питания заранее. Поначалу придётся все взвешивать и вести дневник питания, но со временем необходимость в этом отпадёт. В интернете есть специальные сервисы для этого или же можно установить приложения в телефон.
Для тех, кто раньше не занимался и решил поправиться — повышение физической активности в разумных пределах плодотворно влияет на аппетит и усвоение питательных веществ. Поэтому для ускорения набора массы нужно задействовать мышцы организма. Комплекс упражнений для парней и девушек дома и в зале. А для особо худых стоит почитать эту статью.
Приступая к периоду набора массы, составляется список необходимых продуктов и закупается на первую неделю. Составлять меню и готовить еду лучше сразу на весь день, это поможет грамотно распределить пищу, чтоб потом не добирать калорийность в последний момент чем попало.
Время набора массы занимает разное время у каждого, поэтому следует чётко определиться с результатом. Увеличивать калорийность и объёмы пищи лучше постепенно, таким образом, можно избежать дискомфорта и уверено идти к цели. В этом деле торопиться не стоит, как говорится «тише едешь -дальше будешь». Прислушивайтесь к своему организму и вскоре вы увидите положительные изменения.
Питание для набора мышечной массы — меню и рацион
Чтобы увеличить объем мускулатуры, недостаточно регулярно тренироваться. Питание, помогающее набрать мышечную массу, отличает увеличенный объем, качество и разнообразие рациона. Интенсивные, регулярные, методически верные тренировки при недостаточном поступлении калорий не дают результата.
Правила питания для увеличения объема мускулатуры
Для роста мышечной массы необходимо, чтобы потребление белков, углеводов, жиров превышало расход организмом энергии.
Белки важны для роста тканей. При их нехватке не происходит набора мышечной массы, увеличения силы. Качественный белок содержат мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Суточная потребность в белке составляет 1.3г на 1 кг массы тела. При занятиях спортом потребность увеличивается до 2-4г на 1кг массы тела.
Углеводы являются источником энергии, они необходимы для усвоения белковой пищи. Простые разновидности углеводов усваиваются быстро (сахар, фрукты), сложные углеводы сгорают медленнее (овощи, крупы, бобовые, орехи). Рекомендуемая доля простых углеводов должна составлять 35%, сложных – 65%.
Жиры необходимы для производства некоторых гормонов при наборе мышечной массы, они дают энергию в ходе продолжительных физических нагрузках. Полезный организму жир содержат молочные продукты, растительные масла. Оптимальным считается поступление 65-70% животных жиров и 30-35% жиров растительного происхождения.

В начале занятий при традиционном 3-4 разовом питании рост мышц может составлять 3-5кг в месяц. Но через некоторое время рост приостанавливается. Зачастую причиной оказывается нехватка пищи – ведь масса тела увеличилась, и потому для дальнейшего роста мускулатуры требуется больше белковых строительных материалов, больше энергии в виде углеводов и жиров.
Человеческий организм физиологически не способен усвоить за раз больше 30г белка. Увеличение объема порций вызовет растяжение желудка, переедание и вздутие в животе. Чтобы оставить приемлемым объем порций, придется увеличить количество приемов пищи, постепенно доведя его до 5-6 раз в день.
Программа питания должна соответствовать интенсивности тренировок для набора мышечной массы. Прежде всего, стоит увеличить поступление белка до 2г на 1кг массы тела, что обязательно повысит калорийность рациона питания.
Оптимальным считается рацион, в котором на одну часть белков приходится три части углеводов. Допускается употребление углеводов с высоким гликемическим индексом (мед, мороженое).
Усвоенные организмом углеводы превращаются в гликоген, он содержится в печени и мышцах. В ходе тренировки запасы гликогена интенсивно расходуются. Когда они заканчиваются, организм начинает получать энергию, расщепляя мышечные белковые молекулы, отчего мускулатура теряет в объеме.
Чтобы избежать этого, в течение 30 минут после тренировки стоит принять углеводы из расчета 1.5г углеводов на каждый килограмм массы тела – например, выпить натуральный фруктовый сок.
Еще через 2 часа съесть углеводы – например, макароны. Данная мера увеличивает скорость накопления гликогена в мышцах, помогает их быстро восстановить.
При интенсивных занятиях спортом рекомендуется употреблять от 6 до 10г углеводов на кг массы тела каждый день.
Как встать на мостик
Набору мышечной массы способствует возмещение потерь жидкости вместе с потом. До и после тренировки необходимо взвешиваться. На каждый потерянный килограмм после завершения упражнений следует выпивать до 1.5л жидкости, что ускоряет процесс восстановления.
Во время сна организм получает энергию путем разрушения клеток мускулатуры. Переход от сна к бодрствованию утром увеличивает расход энергии. Чтобы тренировка прошлого дня не оказалась напрасной, организму необходим плотный завтрак.
Рацион питания для увеличения мышечной массы
Помимо достаточного поступления белков, жиров и углеводов, рацион питания должен содержать витамины и микроэлементы. В натуральном и легко усвояемом виде их больше всего в овощах и фруктах.
Витамин А. Укрепляет кости, зубы, улучшает состояние кожи. Его содержат морковь, помидоры, рыба, печень.
Витамины группы В. Необходимы для процессов метаболизма, быстрого восстановления тканей после тренировок. Содержатся в рыбе, злаковых, орехах, бобовых, листовых зеленых овощах, кукурузе.
Витамин С. Участвует в синтезе новых тканей, гормонов, укрепляет кровеносные сосуды, способствует скорейшему заживлению. Его много в цитрусовых, яблоках, клубнике, капусте.
Витамин D. Укрепляет кости, зубы. Содержится в растительных жирах, рыбьем жире, яйцах.
В рацион питания для набора мышечной массы нужно включать микроэлементы:
Кальций. Укрепляет мышцы, необходим для прочности костной ткани. Кальция много в молоке, сыре, капусте.
Калий. Регулирует баланс жидкости в организме, поддерживает ритм сердца, координирует сокращения мускулатуры. Содержится в картофеле, зерновых, фруктах.
Железо. Необходимо для поддержания уровня гемоглобина, транспортирующего кислород в клетки. Содержится в мясе, печени, яйцах, орехах, бобовых.
Фосфор. Укрепляет костную ткань. Его много в мясе, рыбе, яйцах, орехах.
Магний. Необходим для синтеза ферментов, лучшего усвоения углеводов, белков, важен для мышечных сокращений. Содержится в овощах, кукурузе, яблоках, орехах.
Питание для набора мышечной массы должно содержать:
молочные продукты – молоко, сыр, творог, содержащие массу белка;
белковые продукты – нежирное мясо, рыба, обеспечивающее организм необходимыми аминокислотами;
фрукты, овощи – источник витаминов и минералов;
изделия из муки и крупы – источник углеводов, витаминов, белков.
Кроме того, в рационе питания должно быть достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Ее много в крупах, бобовых, орехах, фруктах.
Как правильно питаться перед тренировкой
Чтобы набрать мышечную массу, важно придерживаться несложных правил питания. Чем ближе время тренировки, тем меньше углеводов и калорий должна содержать пища. К примеру, после легкого завтрака можно наращивать мускулатуру уже через час, после сытного обеда – не раньше, чем через четыре часа.
Приседания для ягодиц
Если через 30-60 минут предстоит кратковременная физическая нагрузка, не стоит употреблять легко усвояемые углеводы – сахар, мед, сок, компот, варенье.
Глюкоза примерно через полчаса начинает накапливаться в печени в виде гликогена, а инсулин снижает ее уровень в крови во время тренировки.
В результате печень примерно в течение часа не отдает глюкозу мышцам, что ухудшает интенсивность сокращений мускулатуры.
И наоборот, если предстоит длительная физическая нагрузка – беговая пробежка, лыжная или велосипедная гонка – простые углеводы можно употребить непосредственно перед тренировкой. Глюкоза будет постепенно всасываться из кишечника и расходоваться на работу мускулатуры.
Меню, содержащее углеводные продукты, может состоять из хлебобулочных изделий (булочки, кексы, блины) с добавлением варенья, джема, меда. Перед тренировкой в рацион питания можно включать каши, кукурузные или овсяные хлопья, обезжиренные йогурты, нежирное молоко, фрукты, соки.

Чтобы при наборе мышечной массы не хотелось в туалет, перед тренировкой не стоит употреблять продукты, богатые пищевыми волокнами. Также стоит отказаться от продуктов, способствующих газообразованию (горох, капуста, фасоль, лук).
Соленая пища задерживает в организме жидкость, отчего ощущается вздутие живота. В результате желудок начинает подпирать диафрагму, что во время занятий затрудняет работу сердцу и легким.
Почему в меню необходимы жирные продукты
Многие современные системы питания для набора мышечной массы призывают ограничить употребление жира.
Отчасти данная мера обоснована. Жирная пища калорийна, но по сравнению с углеводами она долго усваивается, что вызывает вялость.
Некоторые спортсмены для быстрого увеличения мускулатуры принимают стероиды и поэтому вынуждены придерживаться диеты практически без содержания жиров, чтобы максимально облегчить работу печени. В действительности диета без жирных продуктов не является правилом бодибилдинга.
Есть жирную пищу можно и нужно, особенно в молодом возрасте. Поступление жиров необходимо для протекания обменных реакций в организме.
Сало, сыр содержат витамины A и D. Некоторые ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав подсолнечного, оливкового масел, не синтезируются организмом и поэтому должны поступать с пищей.
Растительные жиры увеличивают эластичность стенок сосудов. Они важны для обмена витаминов группы B, необходимых при наборе мышечной массы, способствуют усвоению кальция, богаты витамином E.
Дефицит растительных жиров негативно сказывается на репродуктивной функции, замедляет процессы роста, ухудшает сократительную способность сердечной мышцы.
Только злоупотребление жирными продуктами, особенно при их сочетании с углеводами, нарушает обмен веществ, приводит к образованию жировых отложений. Ситуацию усугубляет отказ от включения в рацион клетчатки, употребление стероидов, которые, как и жир, увеличивают нагрузку на печень.
В среднем возрасте стоит сократить калорийность рациона, содержание в меню жирных продуктов. В любом случае не стоит превращать разумную предосторожность в фобию хотя бы потому, что привычные белковые продукты – сосиски, сыр – также содержат довольно много жира.
Упражнения для позвоночника
Часть животных жиров можно заменить растительным маслом, употреблением орехов, рыбы, семечек. Цельное молоко заменить маложирным, употреблять нежирные сорта сыра.
Периодически стоит контролировать уровень холестерина в крови. И если он остается в норме, что-то менять в рационе питания для набора мышечной массы не стоит.
Если уровень холестерина оказался повышен, это вовсе не означает, что необходимо исключить из рациона жирные продукты. К примеру, уровень холестерина увеличивают заболевания печени.
Чтобы набрать мышечную массу, нужно сжечь жир
Если объем жировых отложений довольно велик, стоит поработать над сжиганием лишних жировых отложений. Важно, что жировые клетки разрушаются во всему телу, а не в том месте, которое прорабатывается во время тренировки.
Для сжигания жира подходят аэробные упражнения, выполняемые в хорошем темпе в течение двадцати минут три раза в неделю: велотренажер, беговой дорожка, гребной тренажер. Полезно каждый день ходить пешком в течение 45-60 минут, сократить ежедневный рацион на 200-300калорий.
Если жировые отложения перестали уменьшаться, стоит увеличить темп пеших прогулок, еще немного сократить количество калорий.
Когда объем жировых отложений станет приемлемым, можно сократить аэробные упражнения, увеличить калорийность рациона питания, начать набор мышечной массы выполнением силовых упражнений.
Учет калорий для увеличения объема мускулатуры
Следует быть готовым к тому, что увеличение объема мускулатуры практически всегда сопровождается ростом жировых отложений. Как правило, набор трех частей мышечной массы связан с образованием одной части жира.
Для увеличения мускулатуры стоит следить за образованием жира, своевременно принимать меры. Для этого потребуется завести дневник и записывать в него калорийность продуктов питания, употребленных в течение суток.
Если начали расти жировые отложения в области талии, нужно скорректировать тренировочную программу в сторону большей интенсивности, снизить калорийность рациона питания на 10%. При большем сокращении калорий существует риск остановить набор мышечной массы.
Чтобы самое качественное питание превратить в мышцы, придется тренироваться и одновременно давать организму достаточный отдых. От жировой прослойки, появившейся при наборе мышечной массы, потом удается избавиться упражнениями на рельеф и мышечную прорисовку.
Меню для набора мышечной массы
Диета для увеличения объема мускулатуры не требует особенных усилий. Стоит включать в рацион молоко, рыбу, яйца, злаковые, фрукты и овощи, орехи, семечки, бобовые, больше грубоволокнистой пищи.

Примерная диета для набора мышечной массы:
Завтрак: яичница с ветчиной и сыром, рисовая или гречневая каша, 200-300г творога, пара стаканов молока.
Второй завтрак: Кусок 200г отбивной говядины с хлебом из муки грубого помола, стакан молока.
Обед: Кусок говядины с отварным картофелем или макаронами, фрукты, стакан молока.
Второй обед: 200 г творога, изюм, фрукты.
Ужин: Куриное мясо, макароны или картофель, фрукты, орехи, молоко.
За пару часов до сна: 20г сыра, стакан кефира.
Питание для набора массы — простая, эффективная (и дешевая!) диета
Профессиональные атлеты знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок (пусть даже самых эффективных — например, креатина и сывороточного протеина). По сути, без достаточного количества калорий, белков, углеводов и витаминов в ежедневном рационе мышцы просто не будут расти, какими бы правильными и эффективными не были силовые тренировки.
Кроме этого, ошибочно рассматривать питание для набора массы исключительно в виде усиленного белкового питания. Несмотря на то, что белки действительно необходимы для роста мышц, углеводы являются не менее важной составляющей рациона для увеличения массы — напомним, что именно углеводы (в виде гликогена) выступают главным источником энергии для работы мышц.
Питание на массу — это соблюдение гиперкалорийной диеты с акцентом на повышенном количестве белков и правильных углеводов в рационе. Также для набора веса важно следить за наличием витаминов и минералов в диете — в особенности, достаточного количества цинка и магния, критично важных для синтеза тестостерона и, в конечном итоге, для роста мышечной массы.
Диета для роста мышц: расчет калорий
Составление диеты для набора мышечной массы начинается с определения оптимальной калорийности питания всех потребляемых продуктов. Фитсевен уже писал о том, что рост мышц требует превышения суточной нормы калорий примерно на 15-20% — мужчине возрастом 25-30 лет, ростом около 180 см и весом 70-73 кг eжедневно необходимо не менее 2700-3000 ккал.
Отдельно отметим, что источники углеводов и жиров в составе питания для набора мышечной массы должны быть максимально «правильными» — в противном случае избыточная калорийность рациона легко приведет к набору преимущественно жировой массы, а вовсе не к росту мышц. Существенную роль играет также и непосредственное время приема пищи относительно тренировки.
Как набрать вес? Нормы БЖУ
В материале «Основы питания в цифрах» мы рассказывали о том, что при наборе мышечной массы жиры должны обеспечивать около 30-35% от всех поступающих калорий (преимущественно в виде растительных масел), углеводы с низким гликемическим индексом — порядка 50-60%, белки — 20-25% от суммарной калорийности рациона. Именно на этих цифрах строится меню для роста мышц.
При этом внимание к конкретным цифрам достаточно важно. Зачастую даже профессионал не сможет «на глаз» определить состав и суммарную калорийность своего повседневного рациона — не говоря уже о новичке. Помните о том, что выполнение рекомендаций в упрощенном виде («для набора массы нужно есть как можно больше углеводов и белков») однозначно приведет к набору жира, а не мышц.
Суточная норма белка для роста мышц
Мнение, что белок должен являться основной рациона для набора мышечной массы верно лишь частично. По сути, повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее. Последние научные исследования говорят о необходимости употреблять порядка 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для гарантированного набора массы.
Другими словами, мужчине весом 70-75 кг и с 8-10% процентом жира в организме для роста мышц достаточно 150-190 г белка в сутки.
Необходимо понимать, что превышение этой цифры (пусть даже за счет спортивного протеина) не принесет никакой добавочной эффективности — однако в пересчете на деньги калории мясных продуктов питания всегда стоят намного дороже калорий масел, различных круп или даже фруктов.
Важность времени приема пищи
Сразу после тренажерного зала организм особенно сильно нуждается в повышенном количестве углеводов для восполнения энергии, потраченной во время силовой тренировки. Прием порции сывороточного протеина, хотя и полезен для роста мышц, но не даст такой эффективности, как прием коктейля из быстроусвояемых углеводов и протеина (то есть, гейнера) с креатином.
При этом в вечернее время (особенно за 3-4 часа до сну) для набора”сухой” массы рекомендуется максимально сократить количество продуктов с быстрыми углеводами. Это поможет минимизировать набор нежелательной жировой массы, поскольку во время сна для восстановления и роста мышц организму необходимы скорее белки и правильные жиры (оливковое масло), а вовсе не углеводы.
Еда и продукты для роста мышц
Питание для набора мышечной массы может быть крайне простым и состоять из обычных продуктов питания, доступных даже небогатым студентам или жителям небольших городов с ограниченным выбором “экзотических” продуктов.
Простая диета для набора мышечной массы для мужчин:
Утром — больше правильных углеводов. Для обеспечения работоспособности мышц (как в течение дня, так и во время силовой тренировки) на завтрак вы должны употреблять существенное количество углеводов — однако не просто хлеб с вареньем или кукурузные хлопья (то есть, быстрые углеводы), а скорее обычную овсяную кашу с добавлением умеренного количества меда или кусочками фруктов.
Обед — главный прием пищи. Наибольшее количество углеводов, белков и жиров вы должны съедать в обед — а вовсе не на ужин, как многие привыкли. Это минимизирует процессы отложения избытков калорий (а без избытка калорий мышцы просто не будут расти) в жировые запасы, но поможет для набора веса.
Днем — полезный перекус. Около четырех часов дня подкрепитесь порцией орехов и сухофруктов. Если же ваша цель — максимально быстрый набор массы, пожарьте омлет из трех яиц или съешьте порцию обезжиренного творога с орехами.
Ужин — легкие белковые продукты. Основой ужина при питании на массу должно стать нежирное мясо (или рыба) с как можно большим количеством сезонных овощей, тушеных на растительном масле (предпочтительно оливковом). Источником углеводов должна стать гречка — основа питания спортсмена.
Пример меню для набора массы
Завтрак:
Яблоко с чашкой овсянки (30-50 г), приготовленной на обезжиренном молоке (или в виде смеси мюсли) с половиной банана, йогуртом и щепоткой корицы.
Обед:
Гречневая каша с куриной грудной, жареной в оливковом масле. Засыпьте 100-130 г сухой гречки (примерно полстакана) в кастрюлю, добавьте 250-300 мл воды (полтора стакана), посолите. Поставьте на огонь, доведите до кипения, закройте крышку и варите на медленном огне 15 мин. Пока каша варится, пожарьте на столовой ложке оливкового масла куриную грудку.
Питание после тренировки:
Большая порция протеина (полторы мерных ложки) и 10-20 г быстрых углеводов для закрытия углеводного окна. Также добавьте в свой спортивный коктейль 5 г креатина, а перед тренировкой примите несколько капсул аминокислот BCAA.
Второй обед:
Омлет из трех куриных яиц.
Ужин:
Овощное рагу с говядиной и с заправкой оливковым маслом. Используйте 200-250 г различных овощей (кабачки, сладкий перец, кукуруза), 100 г тыквы или картофеля (лучше батата – сладкого картофеля), 50-60 г гречки или макарон из твердых сортов пшеницы и 100-150 г говядины.
Спортивная диета для подростков
Прежде всего напомним, что подросткам младше 18 лет категорически не рекомендуются упражнения, оказывающие вертикальную нагрузку на позвоночник — то есть, приседания и другие базовые упражнения со штангой. Поскольку без этих упражнений сложно добиться существенного роста мышц и набора массы, специальная спортивная диета для подростков чаще всего не требуется.
Однако это не исключает важности отказа от сахаров (прежде всего, сладостей и газировок), полуфабрикатов и фастфуда (чипсов, пиццы и картофеля фри). Даже если набор существенной мышечной массы не стоит главной целью, чем более натуральным и разнообразным будет питание, тем лучше организм подростка реагирует на тренировки и сможет реализовать заложенный в нем потенциал роста.
***
Главное правило питания для набора мышечной массы — это повышенная на 15-20% суточная калорийность рациона. Следующим важным пунктом диеты для роста мышц является гликемический индекс употребляемых углеводов и время их приема: быстрые углеводы необходимы сразу после тренажерного зала, а медленные углеводы (различные овощи) — на ужин.
Данные: 33 года, 190см, 98кг, 10-12% жир. (больше углеводов приводят к повышению жировых отложений)
Питание и масса. Правила составления рациона для мужчин, наращивающих мускулатуру
Сформировать мощный накаченный торс без придерживания специальной диеты невозможно. Питание мужчин для набора мышечной массы играет не меньшую роль, чем силовые тренировки. Спортсмены должны понимать, что для работы над объемом и массой им необходим «материал», получить который, можно только правильно питаясь.
Какая пища может помочь с наращиванием мышц
При разработке плана питания необходимо придерживаться основных принципов, которые помогут сформировать эффективный и полезный рацион.
Одним из основополагающих факторов является соотношение БЖУ. При работе над массой необходимо соблюдать следующие пропорции:
белки – 30-35%;
углеводы – 60-50%;
жиры – 10-12%.
Небольшое «окно» в пределах от 5 до 10% позволит вносить индивидуальные корректировки в рацион.
Белки – основной строительный материал для мышц. На 1 кг живого веса должно приходиться не меньше 1-1,5 грамм чистого протеина в сутки. Только в этом случае будет заметен эффект. Наибольшее количество белка содержится в красном мясе, рыбе и морепродуктах, домашней и дикой птице, яйцах и молочной продукции.
К тому же стоит различать полные и неполные белки. Полноценными считаются нутриенты, дополнительно обладающие полным набором аминокислот. К ним относятся в основном элементы животного происхождения (яйца, молочная сыворотка, говядина). Неполные протеины содержат только часть комплекса.
Их можно встретить в черных бобах, орехах и некоторых видах злаковых (сорго).
Интересно! Среди растительных белков попадаются с полным набором аминокислот – это гречка, рис, соя и фасоль.
Углеводы – не менее важны, так как «поставляют» в организм необходимую энергию для тренировок. Делается это посредством «вбрасывания» в кровь гликогена. Однако необходимо понимать, что как и белки, углеводы, также неодинаковы.
Простые углеводы, наибольшее число которых содержится в сахаре, провоцируют выброс инсулина и вместо того, чтобы преобразовываться в энергию, откладываются в жировую ткань.
Сложная разновидность расщепляется гораздо медленнее и имеет низкий ГИ, благодаря чему она постоянно снабжает организм энергией, которая тратится на физическую активность. Составить сбалансированный рацион, можно только использовав этот вид углеводов.
Наибольшее их количество содержится в крупах, отрубном цельнозерновом хлебе, батате.
Немалую роль играют и жиры, особенно ненасыщенные. Они не только доставляют от 20 до 30% калорий, но и положительно влияют на восстановительные процессы, сопротивляясь катаболизму мышц. Много полезных жиров можно найти в рыбе, растительном масле, орехах, соевых продуктах.
Еще один вид продуктов, косвенно влияющих на процесс – это овощи. Содержащаяся в них клетчатка нормализует работу ЖКТ, в результате чего у атлета не возникает проблем со своевременным выводом токсинов и шлаков из организма.
Вода – важный фактор любой спортивной диеты. Она восстанавливает водно-солевой баланс после тренировки, участвует в процессах переработки пищи и влияет на вязкость крови. Обязательные 2,5-3 литра воды, выпитые в день, гарантируют быструю доставку нутриентов и витаминов к клеткам, отсутствие проблем с пищеварением и предотвращение обезвоживания.
И последнее, на что стоит обратить внимание, — это соль. Во время интенсивных тренировок спортсмены активно потеют, теряя при этом большую часть натрия. Восполнить его можно с помощью спортивных напитков или увеличив потребление соли. Лучшим выбором станет английская соль, которая восстанавливает баланс, не повышая кровяное давление.
Есть ли противопоказания у спортивной диеты
Любой режим питания, нацеленный на достижение каких-либо результатов, имеет свои противопоказания. Спортивная диета для наращивания мускулатуры, не стала исключением.
Важно! Режим питания с повышенным содержанием белков не подойдет беременным женщинам и молодым мамам в период лактации. Также не стоит его придерживаться людям пожилого и детского возраста.
Дополнительными противопоказаниями могут стать:
сахарный диабет;
болезни почек и печени;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
проблемы с желудком и другими органами ЖКТ.
Не стоит забывать и о вероятности аллергической реакции на какой-либо из компонентов рациона. Этот фактор относится к индивидуальным особенностям, которые стоит учитывать при разработке плана питания для набора мышечной массы мужчинами в домашних условиях.
Что кушать, чтобы набирать мускулы и вес тела
Существует ряд продуктов, которые наиболее успешно себя зарекомендовали в процессе наращивания атлетами мускулатуры. При этом необходимо выбирать только те компоненты диеты, которые способствуют росту мышц, а не жировой ткани.
Продукты, которые стоит включать в рацион
В первую очередь, в план питания включаются продукты богатые полными белками, сложными углеводами и полинасыщенными жирами.
Нутриенты
Белок Углеводы Жиры
Яйца.
Морская рыба и морепродукты.
Красное мясо (говядина, телятина).
Субпродукты (печень, язык).
Жирный творог и йогурт.
Кефир и молоко.
Птица (дикая и домашняя).
Манка.
Грецкие орехи, фисташки, арахис.
Бобовые (фасоль, горох).
Сыр.
Кунжут.
Крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшенная).
Мюсли и хлопья без сахара.
Спагетти из твердых сортов пшеницы.
Лапша гречневая (соба).
Орехи (фундук, грецкие, кешью, бразильский, арахис, миндаль).
Картофель.
Батат.
Грибы.
Хлеб (цельнозерновой, отрубной, ржаной).
Овощи (капуста, горох, фасоль, чечевица).
Соя.
Оливки.
Фрукты (бананы, инжир, гранат, абрикос, вишня).
Ягоды (кроме винограда).
Рыба (сардины, анчоусы, лосось, тунец).
Масло растительное (оливковое холодного отжима, подсолнечное нерафинированное, кукурузное, льняное).
Масло сливочное и топленое.
Сливки, сметана, цельное молоко.
Семена льна, чиа, подсолнечника.
Орехи.
Сыр (пармезан).
Домашний майонез.
Авокадо.
Бодибилдеры, составляя план питания, должны принимать во внимание и свой тип телосложения. Так, эктоморфам следует делать больший упор на углеводы. При этом они могут позволить себе самые калорийные продукты, включая фаст-фуд. Однако, стоит помнить, что в таких блюдах присутствует много насыщенных жиров, которые даже у худощавых людей могут сформировать жировую прослойку.
Эндоморфам наоборот стоит сосредоточиться на белке, уменьшив число калорий за счет сокращения углеводов и жиров. Первые должны присутствовать только в виде сложной разновидности, а вторые, как поли или мононасыщенный вид.
Мезоморфы должны найти золотую середину при расчете пропорции БЖУ и грамотно скомбинировать план питания с режимом тренировок.
Какую еду стоит исключить из меню
Кроме списка разрешенный продуктов существует и перечень запрещенных к употреблению блюд, которые мало способствуют формированию накаченного торса или подтянутой фигуры. К ним относятся:
Готовые мясные изделия (колбасы, сосиски). Запрещены из-за большого количества транс-жиров и консервантов.
Жирное мясо (свинина, баранина).
Обработанные растительные жиры (маргарин, спреды).
Снеки. Также как и колбасы содержат много консервантов и химических добавок.
Сладости (мороженое, конфеты, сладкая дрожжевая выпечка). Все продукты отличаются большим количеством простых углеводов в их составе.
Алкоголь. Замедляет процесс восстановления, увеличивает скорость катаболизма.
Важно! Также стоит отказаться от такого способа приготовления как жарка. Лучшим выбором станет готовка на пару, гриль без масла, запекание в духовом шкафу.
Когда есть: правильный режим и сочетание с тренировками
Вопрос о том, когда и сколько раз в сутки есть для того, чтобы накачать внушительные мышцы интересует многих атлетов. Спортивные диетологи рекомендуют при работе над массой есть каждые 2 часа, разбивая дневной рацион на относительно небольшие, но калорийные порции.
Если говорить о режиме тренировок, то последний прием пищи должен проходить, как минимум, за 1,5-2 часа до занятия. Медленные углеводы за этот период успеют преобразоваться в энергию, которая и будет использована во время тренинга. Примерно за полчаса до занятий с этой же целью можно выпить высокобелковую смесь.
По окончании тренинга у спортсмена образуется резкий дефицит питательных веществ, который можно восполнить легкоусваиваемыми продуктами: жирным творогом, бананами, кашей или такой спортивной добавкой, как гейнер.
Полноценно пообедать или поужинать можно только спустя 40-45 минут после тренировки.
Простые вкусные и подходящие рецепты блюд
Существует ошибочное мнение, что придерживаться спортивной диеты трудно не столько из-за перечня рекомендуемых продуктов, сколько из-за трудностей их комбинирования и готовки. На самом деле ничего сложного в этом нет. Вот несколько рецептов, которые докажут, что готовить специальные блюда в процессе работы над мускулатурой легко и просто.
Сырники на завтрак
Творог любой жирности – 200 гр.
Яйцо – 1 шт.
Спелый банан – 1 шт.
Пшеничная мука – 20 грамм.
Смешать творог, яйцо и муку. Размять вилкой банан и добавить его к смеси. Сформировать сырники и жарить на сковороде с минимальным количеством масла или запечь в духовке на 180° в течение 20-25 минут.
Куриный суп на обед
Филе птицы (курица, индейка) – 500-600 грамм.
Яйцо – 4 штуки.
Средняя морковка – 1 штука.
Лук репчатый – 1 штука.
Вермишель или лапша из твердых сортов пшеницы – 50 грамм.
Зелень, чеснок.
Специи.
Мелко нарезать филе и залить его 2-2,5 литрами чистой воды.
Довести до кипения, снять пену, посолить, добавить соль, перец горошком и лавровый лист. Морковь натереть, лук мелко нашинковать и ввести их в суп, аккуратно помешивая. За 10 минут до окончания готовки добавить лапшу. Взбить яйца и тонкой струйкой влить в суп, не переставая его мешать. Выключить, дать 5 минут настояться.
Посыпать рубленой зеленью и чесноком.
Спагетти с говядиной в томатном соусе на ужин
Говядина – 500 грамм.
Спагетти – 200 грамм.
Томаты – 2 штуки.
Лук репчатый – 1 штука.
Растительное масло – 1-2 столовые ложки.
Зелень, чеснок.
Специи.
Отварить спагетти, как указано на упаковке.
Порезать говядину тонкой соломкой и отправить ее жариться на сильно разогретую сковороду с небольшим количеством масла. Добавить нашинкованный лук и через 5 минут мелко порезанные томаты. Дождаться когда помидоры размягчатся, посолить, добавить специи и рубленный чеснок. Тушить до готовности мяса (можно подливать воду или томатный сок).
Получившийся соус вылить на спагетти и присыпать свежей зеленью.
Спортпит и полезные добавки
У спортсменов не всегда имеется возможность с точностью соблюдать рацион, в этом случае хорошим помощником станут спортивные добавки. Этот вид питания не только дает дополнительный энергетический заряд, но и способствует повышению выносливости и более быстрому набору мышечной массы.
Одним из самых известных представителей спортпита является сывороточный протеин. Этот молочный белок, полученный из сыворотки, чаще всего употребляют на завтрак и сразу после тренинга. Он легко усваивается и ускоряет процессы восстановления. Выпускается в виде сухого порошка.
Гейнер нередко рекомендуют эктоморфам и людям с дефицитом веса. Это белково-углеводная смесь незаменима при кардионагрузках и других видах тренинга. Она быстро восстанавливает силы, но действует всего несколько часов.
Еще одно полезное органическое соединение – креатин. При попадании в организм он превращается в креатин-фосфат, который снабжает мускулы необходимой энергией. По сути, это энергетик, незаменимый при силовых тренингах.
ВССА – полезные аминокислоты, без которых не представляется рост мышц, так как они подавляют катаболические процессы. Также ВССА влияют на кровоток и подвижность суставов.
Примерная программа питания на неделю по дням
Для облегчения процесса за основу рациона можно взять следующий пример уже готового меню:
Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Омлет из 3 белков, овсянка с бананом и медом Творог с ягодами Запеченная грудка индейки с рисом Натуральный йогурт с фруктами Рыба на пару, овощной салат с авокадо
2 3 вареных белка, пшенка с фруктами Йогурт с бананом и орехами Паровая рыба с овощным салатом и булгуром Хлебцы с медом и орехами, молочный коктейль Запеченная утиная грудка, зеленый салат с яйцами
3 Овсянка с яблоками, миндалем и медом Творожно-ягодная запеканка Индейка на пару с диким рисов и огуречным салатом Фруктовый салат Отварная рыба с овощами-гриль
4 Сырники с бананом Йогурт с орехами и медом Отварная курица, булгур, овощной салат Овощной салат с тунцом Паровая говядина с гречей и грибами
5 Омлет из 3 белков, пшенка с медом и орехами Творог с сухофруктами Семга, запеченная с овощами и картошкой Йогурт с бананом и ягодами Куриная грудка и овощи на гриле
6 Творожная запеканка с медом Белковый омлет из 3 яиц Отварная говядина с гречей и салатом из овощей Фруктовый салат, заправленный йогуртом Паровая рыба с булгуром
7 Протеиновые сырники с бананом, фрукты Вареные белки (3-4 штуки) Паста с креветками, овощной салат Творог с клубникой и бананом Индейка на гриле с брокколи
Во время диеты нельзя забывать и об обязательном витаминно-минеральном комплексе.
Как разработать собственный план на месяц
Самостоятельно разработать план питания на месяц не так сложно. Главное, помнить об основных принципах «мышечного» рациона:
соблюдать соотношение БЖУ при выборе продуктов и блюд;
увеличить частоту приема пиши до 5-6 раз в день;
делать упор на сложные углеводы, полные белки и ненасыщенные жиры;
помнить об общей калорийности;
учитывать дни занятий в тренажерном зале.
Еще один принцип, о котором не стоит забывать – это разнообразие. Перечень рекомендуемых продуктов велик, поэтому проблем с подбором неповторяющихся блюд быть не должно.
Важно! Если самостоятельно разработать план питания не получается можно обратиться к диетологу, предварительно обозначив цель диеты.
Советы профессионалов
Наталья Круглова, врач-диетолог, член Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов
Специалист по питанию советует в первую очередь увеличить частоту приемов пищи. Минимальное их количество, по мнению, врача должно соответствовать 5. Также нельзя забывать об увеличении калорийности рациона, особенно в дни тренировок.
Горшкова Алена Владимировна, врач-диетолог, эндокринолог
Врач-диетолог рекомендует обязательно включать в рацион, даже эндоморфам ненасыщенные жиры. Они необходимы для защиты суставов и связок во время силовых нагрузок.
Маргарита Куц, врач-диетолог, мезотерапвт
При разработке плана Маргарита советует большее внимание уделить белковой составляющей. При этом план питания должен поддерживать тренировочный режим и помогать заниматься в зале с полной отдачей.
Все о росте мышц | Прецизионное питание
То, как наши гормоны реагируют на тренировки и как они влияют на рост мышц, во многом зависит от нашего статуса питания, а не только от количества потребляемых калорий.
Что такое рост мышц?
Рост мышц — иногда называемый гипертрофией — это увеличение массы, плотности, формы и функции мышечных клеток. Эта адаптация позволяет мышце выдерживать стресс, вызванный физической нагрузкой / функцией.
Мышечные клетки похожи на связку палочек для дров.Миофибриллы («мио» от греческого mys означает мышца) представляют собой цилиндрические пучки нитей, состоящие из саркомеров. Саркомеры являются основной единицей сокращения мышц и состоят из миозина и актина.
Все эти белки составляют около 20% мышц. Вода, фосфаты и минералы составляют остальные 80% мышц.
Откуда происходит рост мышц?
Когда кто-то регулярно тренируется с отягощениями, он может заметить рост мышц.Рост происходит из-за увеличения количества воды, количества миофибрилл и соединительной ткани.
Ученые часто разделяют гипертрофию на два типа:
Саркоплазматическая гипертрофия увеличивает размер мышц за счет увеличения объема саркоплазматической жидкости в мышечной клетке.
Миофибриллярная гипертрофия (иногда называемая «функциональной гипертрофией») увеличивает размер мышц за счет увеличения сократительных белков.
Некоторые люди в фитнес-индустрии будут утверждать, что бодибилдеры демонстрируют саркоплазматическую гипертрофию и что их мышцы выглядят «опухшими»; у тяжелоатлетов наблюдается миофибриллярная гипертрофия, а их мышцы «плотнее».
Рост мышц и типы волокон
Хотя рост может происходить во всех типах мышечных волокон, разные типы мышечных волокон различаются по своему потенциалу к росту. Быстрые волокна с большей вероятностью, чем медленно сокращающиеся, вырастут при интенсивных силовых тренировках. Это может быть одной из причин, почему спортсмены, такие как спринтеры, обычно крупнее и мускулистее, чем спортсмены на выносливость, и почему более тяжелые нагрузки, как правило, стимулируют больший рост мышц, чем легкие.
Рост мышц и гормоны
На рост мышц также влияют тип упражнений, количество питательных веществ и гормональный статус.Тип упражнений и гормональный статус влияют на распределение питательных веществ — иными словами, наращивание мышечной массы зависит от вида активности и гормональной среды, которые и сообщают вашему телу, куда распределять питательные вещества, которые вы едите.
Ешьте много, много тренируйтесь и много восстанавливайтесь, и вы накапливаете мышцы. Недоедать, вести сидячий образ жизни и быть в стрессе — и вы этого не сделаете.
Гормоны, регулирующие рост мышц , включают:
гормон роста
тестостерон
IGF-1
кортизол
бета-эндорфин и
паратиреоидный гормон.
Подробнее о некоторых из этих гормонов см. Здесь:
Почему так важен рост мышц?
Субъективно рост мышц улучшает внешний вид тела. Женщины, которые набирают мышечную массу, оставаясь относительно стройными, выглядят более подтянутыми, упругими и «подтянутыми». Мужчины, которые набирают мышечную массу, оставаясь стройными, кажутся сильнее, крупнее и спортивнее.
Объективно рост мышц улучшает функцию. Более крупные мышцы часто являются более сильными, что приводит к улучшению повседневной жизнедеятельности у большинства людей.Мышцы метаболически активны и влияют на то, как организм обрабатывает питательные вещества. Например, у более мускулистых людей (особенно в сочетании с более низкими жировыми отложениями) обычно лучше контролируется инсулин.
С точки зрения здоровья, пожилой возраст связан с потерей мышечной массы, более известной как саркопения. Сохранение мышечной массы может сохранить силу, а сила — это показатель выживания с возрастом. Утрата мышечной функции, по-видимому, связана с уменьшением общего количества волокон, уменьшением размера мышечных волокон, нарушением механизмов сокращения и снижением набора двигательных единиц.
Что следует знать
Мышцы реагируют на потребности
Мышцы реагируют на те требования, которые мы к ним предъявляем. Попросите мышцы поднимать тяжести, и они ответят, что станут сильнее. Попросите свои мышцы помочь вам сделать углубление для ягодиц в La-Z-Boy, и они съежатся от неиспользования, оставив вас слабым и худым.
Интенсивные тренировки (например, тренировки с тяжелыми весами) повреждают мышцы, которые затем реконструируются, чтобы предотвратить будущие травмы. Таким образом, включение в ваш фитнес-режим относительно интенсивных упражнений, особенно тренировок с отягощениями, имеет важное значение независимо от ваших способностей и возраста.
Мышцы реагируют на калории
Ограничьте калории, и вы рискуете потерять мышечную массу и замедлить метаболизм.
Исследования показывают, что люди, которые ограничивают потребление калорий (например, диету), не занимаясь при этом тренировками с отягощениями, действительно худеют, но это равномерное распределение мышц и жира, а не то, что вам нужно. Действительно, иногда ограничивающие калорийность, которые не тренируются, в конечном итоге становятся толще (в%), чем когда они начали!
Сколько калорий для наращивания мышц?
Вам нужно примерно 2800 калорий, чтобы нарастить фунт мышечной массы, в основном для поддержки белкового обмена, который можно повысить с помощью тренировок.
Сократительные белки и жидкость (саркоплазма) в мышечных волокнах разрушаются и восстанавливаются каждые 7-15 дней. Тренировка изменяет оборот, влияя на тип и количество вырабатываемого белка. Опять же, мышцы реагируют на предъявляемые к ним требования.
Тем не менее, мышцы, которые должным образом перегружены, могут фактически расти во время голодания (энергия из жировых запасов может высвобождаться и храниться в мышечной ткани), хотя обильные питательные вещества (например, белок, углеводы и т. Д.) Могут значительно усилить ответную реакцию роста. .Хотя рост может происходить во время голодания / ограничения, особенно у новичков, рост мышц с недостаточным потреблением калорий менее вероятен у продвинутых учеников, поскольку их порог роста повышен.
Если вы более опытны и хотите стать большим и сильным, вам, вероятно, придется есть больше.
Хотите похудеть? Убедитесь, что вы занимаетесь спортом!

В таблице ниже показаны результаты эксперимента, проведенного в течение 16 недель с 25 женщинами с избыточным весом.
В эксперименте сравнивали только ограничение калорий (диета), только упражнения и ограничение калорий + упражнения. Как видите, по прошествии 16 недель группа диета + упражнения потеряла больше всего жира и набрала фунт мышечной массы. Группа, занимавшаяся только физическими упражнениями, не потеряла так много весов, но они потеряли изрядное количество жира и прибавили 2 фунта мышц. Группа, придерживавшаяся только диеты, потеряла вес, но не так много жира, и они были единственными, кто потерял мышцы.
Zuti, W.B. И Голдинг, Л.A. Влияние диеты и физических упражнений на потерю веса и телосложение взрослых женщин. Врач и спортивная медицина. 4 (1): 49-53, 1976.
Мышцы отвечают на белок
То, как наши гормоны реагируют на тренировки и как они влияют на рост мышц, во многом зависит от нашего статуса питания, а не только от количества потребляемых калорий.
В состоянии покоя распад мышечного белка превышает синтез белка. Этот чистый баланс можно улучшить с помощью силовых тренировок, но, тем не менее, обычно мы разрушаем больше, чем накапливаем.
Мы хотим противоположного — накапливать больше, чем ломать, особенно после тренировки с отягощениями. Для этого нам нужен адекватный белок.
Один сеанс тренировки с отягощениями может стимулировать обмен белка как минимум на 48 часов. В течение этого времени, если потребление энергии является адекватным и белок составляет не менее 12-15% нашей потребляемой энергии, может произойти рост.
Для тех, кто придерживается диеты с ограничением калорий для похудания, потребность в белке для восстановления и роста мышц, вероятно, ближе к 1.5 — 2,0 грамма белка / кг массы тела.
Что помогает стимулировать синтез мышечного белка?
Всего 6 граммов незаменимых аминокислот могут стимулировать синтез мышечного белка после тренировки.
Для стимуляции нам не нужны заменимые аминокислоты.
Повышенный уровень инсулина может вызвать рост мышц, когда потребление аминокислот в достаточном количестве, что демонстрирует важность потребления углеводов после тренировки.
Частое потребление аминокислот (с пищей или добавками) в часы бодрствования также может играть роль в росте мышц.
Подробнее:
Резюме и рекомендации
Рост мышц, по-видимому, лучше всего происходит при тренировках с относительно большими объемами, близкими к мышечной усталости, и с более короткими периодами отдыха между подходами / повторениями.
Таким образом:
При тренировке 6–12 повторений в подходе являются оптимальным диапазоном для роста мышц.
Тренируйтесь до отказа от сокращения.
Возьмите относительно короткие периоды отдыха — 30 — 90 секунд. Также могут быть эффективны техники отдыха и паузы.
Выполните 12-20 подходов на каждую группу мышц. Суперсеты могут помочь увеличить объем и повысить эффективность.
Будьте последовательны в обучении.
Потребляйте достаточно энергии (калорий), минимум 12-15% калорий из белка или 1,0 грамм белка на килограмм веса тела.
Спать 7-9 часов в сутки.
За дополнительную плату
Количество происходящего мышечного роста зависит от верхних генетических пределов размера клетки.
Увеличение количества мышечных волокон, а не только размера уже существующих, называется гиперплазией.Его еще предстоит окончательно измерить на людях. Если это происходит, вероятно, на него приходится небольшая часть роста мышц (менее 10%).
Изменения клеточного кислорода, активных форм кислорода, уровней АТФ и концентраций метаболитов во время физической нагрузки могут быть основными стимулами, которые приводят к росту мышц.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Spangenburg EE. Изменения мышечной массы при механической нагрузке: возможные клеточные механизмы.Appl Physiol Nurt Metab 2009; 34: 328-335.
Филипс С.М. Физиологические и молекулярные основы мышечной гипертрофии и атрофии: влияние упражнений с отягощениями на скелетные мышцы человека (эффекты белка и дозы). Appl Physiol Nutr Metab 2009; 34: 403-410.
Kumar V, et al. Синтез и распад мышечного белка человека во время и после тренировки. J Appl Physiol 2009; 106; 2026-2039.
Типтон К.Д. и Феррандо AA. Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты.Очерки Биохимии 2008; 44: 85-98.
Буровой станок КТ. Эндокринология. Кинетика человека. Шампейн, Иллинойс. 2003.
Borsheim E. Повышение анаболизма мышц за счет состава питательных веществ и времени приема. SCAN’s Pulse. Лето 2005. Том 24.
.
Брок Саймонс Т. и др. Умеренная порция высококачественного протеина максимально стимулирует синтез протеина в скелетных мышцах у молодых и пожилых людей. J Am Diet Assoc 2009; 109: 1582-1586.
Elango R, et al. Доказательства того, что потребности в белке были значительно недооценены.Курр Опин Clin Nutr Metab Care 2010; 13: 52-57.
Mettler S, et al. Повышенное потребление белка снижает потерю безжировой массы тела во время похудания у спортсменов. Медико-научное спортивное упражнение, 13 ноября 2009 г. [EPub перед печатью]

Узнать больше
Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.
Лучшая часть? Они совершенно бесплатно .
Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «условия»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «условия»:{ «статус»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «запрос»:{ «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «условия»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_счет»:{ «порядок»: «по убыванию», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }
{ «запрос»:{ «отфильтровано»: { «запрос»:{ «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «тип»: «лучшие_поля», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.6 дюймов ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «условия»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «aggs»: { «attribute_set_id»: { «условия»:{ «размер»: 9, «field»: «attribute_set_id» } } }, «от»: 0, «размер»: 5 }
4 ключа к наращиванию силы и мышечной массы
Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Мышцы труднее наращивать и поддерживать с возрастом.Фактически, большинство из нас начинает терять мышечную массу примерно в 30 лет. Физически неактивные люди подвергаются особому риску и могут испытывать потерю от 3 до 8% сухой мышечной массы каждые десять лет после этого.
Это связано с более низким уровнем тестостерона у мужчин и более низким уровнем эстрогена у женщин — обоих гормонов, которые помогают наращивать мышцы. Изменения в нервных клетках и клетках крови, а также то, как организм превращает белки в мышечную ткань, также являются факторами. Однако потеря мышечной массы не должна быть неизбежной: для взрослых мужчин и женщин регулярные упражнения с отягощениями являются ключом к наращиванию и сохранению мышц.
Укрепление мышц и здоровье
Мужчины и женщины должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц, которые прорабатывают основные группы мышц (ноги, бедра, спина, грудь, живот, плечи и руки), по крайней мере, два раза в неделю. Примеры упражнений на укрепление мышц включают поднятие тяжестей, использование эластичных лент и выполнение отжиманий, подтягиваний, приседаний и некоторые виды йоги. Даже повседневные занятия, такие как ношение продуктов, игры с детьми и садоводство, могут укрепить мышцы.
Хорошее питание — важный способ поддержать рост силы. Важную роль играют продукты, содержащие белок, углеводы и жиры, а также получение достаточного количества калорий в течение дня. Прочтите, чтобы узнать, как каждый макроэлемент может помочь вам, и оценить, сколько нужно есть каждый день.
Построение белков и мышц
При наращивании мышечной массы чем больше белка, тем лучше, не так ли? Не обязательно. Белок должен составлять от 10 до 35% от общего количества калорий для взрослых.Пока вы работаете над наращиванием мышечной массы с помощью физической активности, ваши потребности могут быть на верхнем пределе этого диапазона. С другой стороны, для сохранения мышечной массы требуется меньше белка, чем для наращивания новых мышц.
Старайтесь употреблять 3 порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов и 3 унции белковой пищи (например, рыбу, бобы, птицу или нежирное мясо) каждый день, чтобы обеспечить качественные источники белка для достижения этой цели. Зерновые, особенно цельнозерновые, также содержат некоторое количество белка, но обычно их недостаточно для удовлетворения собственных потребностей в белке.
Углеводы и наращивание мышц
Углеводы — еще одна важная группа продуктов, питающих мышцы. Это потому, что углеводы частично превращаются в гликоген, который является формой энергии, хранящейся в мышцах. Эта энергия помогает во время тренировок. Мужчинам и женщинам нужно около половины калорий из углеводов в день. Попробуйте сосредоточиться на углеводах хорошего качества, которые содержат пищевые волокна, например на цельнозерновом хлебе и хлопьях. Многие молочные продукты, включая молоко и йогурт, также содержат углеводы.Выбирайте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и напитки, чтобы ограничить источники насыщенных жиров. Фрукты и овощи также являются хорошими вариантами. При планировании приема пищи и перекусов рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки непосредственно перед физической активностью или во время нее.
Укрепление жира и мышц
Ваше тело полагается на жир, чтобы снабжать мышцы энергией во время некоторых видов активности. Сколько жира нужно человеку, может быть разным. Как правило, жир должен составлять от 20 до 35% от общего количества калорий.
Для общего здоровья и силы мышц сосредоточьтесь на источниках полезных для сердца жиров, включая растительные масла, такие как оливковое масло, масло канолы и авокадо. Орехи и жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины и форель, которые являются хорошими источниками белка, также содержат более здоровые виды жира.
Ежедневное употребление разнообразной здоровой пищи может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Чтобы составить индивидуальный план питания, проконсультируйтесь с диетологом-диетологом в вашем районе.
Вы едите для роста мышц?
Наращивание мышечной массы и определение формы — тяжелая работа, и для этого требуется правильная диета.При наращивании мышечной массы необходимо употреблять разнообразную пищу, богатую питательными веществами, с правильным сочетанием белков, углеводов и полезных жиров.
Ешьте больше, а не меньше
Пытаясь нарастить мышечную массу, люди часто совершают ошибку, ограничивая потребление калорий из определенного типа питательных веществ или ограничивая общее количество калорий. Но мышцы — это топливо, к которому ваше тело обратится, когда у вас мало калорий. Когда вы едите недостаточно, чтобы поддерживать рост мышц, ваше тело переходит в режим голодания и увеличивает, а не уменьшает жировые запасы.
Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, нет необходимости одновременно ограничивать калорийность, чтобы похудеть. Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей необходимые белки, углеводы и жиры, и ваше тело со временем улучшится.
Ешьте больше белка
Пищевой белок обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами для создания новой мышечной ткани после энергичных упражнений. Вместо того, чтобы получать быстрое решение с помощью протеиновых порошков и коктейлей, выберите эти альтернативы реальной пище после тренировки:
При переходе на режим упражнений, предназначенный для наращивания мышечной массы, вам нужно еще больше белка.Например, если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может потребоваться всего 0,36 грамма белка на фунт веса тела (это примерно 54 грамма для женщины весом 150 фунтов и 72 грамма для мужчины весом 200 фунтов). пытаетесь нарастить мышечную массу, однако вам следует увеличить потребление до 0,55–0,77 грамма белка на фунт.
Ешьте больше углеводов
Углеводы обеспечивают организм энергией для тяжелых тренировок и восполняют запасы энергии в мышцах в виде гликогена.
Выбирайте богатые питательными веществами источники, которые поддерживают запасы гликогена, необходимые для того, чтобы вы могли тренироваться дольше и эффективнее, например:
Какими бы популярными ни были низкоуглеводные диеты, они могут снизить ваши спортивные результаты и вызвать у ваших мышц потребность в питательных веществах, необходимых для синтеза мышечного белка.
Ешьте больше жира
Хотя это может помочь сократить потребление насыщенных и трансжиров, вам все равно нужно соответствующее количество полезных жиров для ускорения метаболизма и поддержания гормональной функции.Обезжиренная диета может препятствовать росту мышц у человека, который активно занимается спортом. Держите жиры на уровне примерно от 15% до 20% от суточной нормы калорий.
Полезные жиры — это не только оливковое масло. Есть ряд других источников как для приготовления, так и для еды, в том числе:
Пищевые жиры обеспечивают не менее 70% энергии тела в состоянии покоя, способствуют метаболизму витаминов A, D, E и K и помогают поддерживать уровень тестостерона для увеличения мышечной массы.
Слово от Verywell
Ограничительные диетические причуды входят в моду и выходят из нее, и зачастую они не лучший выбор для наращивания мышечной массы. Если вам нужна помощь в составлении подходящей диеты для роста мышц, обратитесь к зарегистрированному диетологу или квалифицированному спортивному диетологу.
Улучшение мышечной массы: реакция мышечного метаболизма на упражнения, питание и анаболические агенты
Мышечная масса имеет решающее значение для спортивных результатов и, что, возможно, более важно для большинства, здоровья и выживания.Метаболической основой изменения мышечной массы является увеличение баланса чистого мышечного белка (называемого NBAL). NBAL — это разница между MPS (синтез мышечного белка) и MPB (распад мышечного белка). Таким образом, увеличение MPS и / или снижение MPB необходимо для увеличения NBAL, что приводит к наращиванию мышечных белков. В частности, необходимо наращивание миофибриллярных белков. NBAL реагирует на упражнения, кормление и другие факторы. У здоровых взрослых людей со стабильным весом мышечная масса остается постоянной, поскольку периоды положительного баланса после кормления противопоставляются периодам отрицательного баланса во время голодания.Комбинация упражнений с отягощениями и питания является мощным анаболическим стимулом за счет стимуляции MPS за счет аминокислот и ослабления MPB за счет углеводов. Увеличение мышечной массы является результатом накопления небольшого количества белка в ответ на каждую тренировку в сочетании с приемом питательных веществ. На величину реакции могут влиять другие факторы, помимо количества потребляемого питательного вещества. Время приема пищи, совместное употребление питательных веществ и тип белка — все это может влиять на накопление белка.Тестостерон является мощным анаболическим стимулом, в первую очередь за счет улучшения повторного использования аминокислот из MPB. Исследования, оценивающие способность гормона роста, андростендиона и дегидроэпиандростендиона увеличивать мышечную массу, в целом неэффективны. Добавки креатина, безусловно, являются эффективным средством увеличения мышечной массы, особенно в сочетании с упражнениями с отягощениями, однако механизмы остаются неясными. Результаты исследований острого метаболизма предоставляют полезную информацию для оценки эффективности анаболических агентов.
Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы
Ваше тело — это машина, которая постоянно изобретает себя заново.
Каждую минуту каждого дня он разрушает собственные ткани и заменяет их новыми продуктами, которые он делает из комбинации пищи, которую вы едите, и переработанного материала, который он собирает из других тканей.
Независимо от того, сколько лет вам написано в вашем профиле Facebook, ваши компоненты значительно моложе.
Даже ваши кости заменяются каждые 10 лет.По этому стандарту ваши мышечные клетки со средним возрастом 15 лет — это взрослые на вечеринке.
Во время тренировок белок в мышцах расщепляется и накапливается намного быстрее, чем в обычных обстоятельствах.
На самом деле, когда вы тренируетесь с целью стать более крутым, чем сейчас, все дело в том, чтобы заставить этот белок перевернуться. Но это помогает только в том случае, если в итоге вы получите больше, чем было в начале.
Связано: Присоединяйтесь к 21-дневной программе #CookingStreak: ешьте отлично, худейте с Men’s Health Fast Foodie
Это можно сделать двумя способами.Первый и самый простой — это есть больше белка, чем вы едите сейчас. Белок сам по себе анаболический. Он хочет накапливаться в ваших мышцах.
Второй — тренироваться таким образом, чтобы ваши мышцы разрушались и заставляли их реагировать, становясь больше и сильнее.
Сочетание диеты, богатой высококачественным белком (например, этот порошок сывороточного протеина из магазина Men ‘ s Health ), и отличной программы силовых тренировок — это самый старый, лучший и единственный нефармацевтический способ достичь этой цели.
Эта статья покажет вам, сколько белка вам нужно есть и когда.
Часть 1: Сколько
Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что размер мышц увеличивается на 0,2 процента в день в течение первых 20 дней программы силовых тренировок.
Этот рост превышает высокую скорость одновременного распада мышечных белков.
Это объясняет, почему парню, который только начинает заниматься или возвращается с увольнения, нужно больше протеина, чем воину в тренажерном зале, который тренировался годами без перерыва и который находится на своем генетическом потолке или близок к нему по силе и размеру.
Но именно новичок меньше всего беспокоится о своей диете и больше всего рискует получить не столько белка, сколько ему нужно.
Связанные: 20 здоровых белковых рецептов смузи
Сколько это стоит?
Хорошая цель — 0,73 грамма белка на фунт массы тела в день. Для парня, который весит 180 фунтов, дневная ценность составляет около 130 граммов.
Часть 2: Как часто
Синтез белка — это процесс, при котором белок из пищи превращается в мышечную ткань.
Как объясняет советник по питанию Men’s Health Майк Руссел, доктор философии, синтез белка подобен лампе. Он либо включен, либо выключен.
С 20–25 граммами высококачественного протеина — все в порядке.
Больше протеина не улучшит реакцию, так же как приложение большего усилия к выключателю не сделает комнату светлее.
Вот почему это важно:
Большинство из нас склонны пополнять дневное потребление белка.
У нас будет завтрак с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов (миска хлопьев с молоком), обед с умеренным содержанием белка (бутерброд с индейкой) и ужин с высоким содержанием белка, включающий большой кусок мяса или рыбы.
Связано: Выберите лучший завтрак
Но исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что вы превращаете больше белка из пищи в мышечную ткань, если равномерно распределяете белок при каждом приеме пищи.
В ходе исследования синтез белка был на 25% выше у субъектов, которые ели 30 граммов белка в каждый из трех ежедневных приемов пищи, по сравнению с теми, кто ел такое же общее количество, но съедал большую его часть за обедом.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что субъекты, которые получали не менее 20 граммов протеина шесть раз в день, теряли жир и увеличивали мышечную массу независимо от тренировок.
Им дали протеиновую добавку в течение часа после пробуждения, не более чем за два часа до отхода ко сну и каждые три часа между ними.
Шесть приемов пищи могут быть чрезмерными. Но вы, вероятно, захотите по крайней мере три приема пищи, богатой белком, в день, особенно на ранних этапах новой программы тренировок.
Связанные: Куриные энчилады с высоким содержанием белка, которых жаждут ваши мышцы
Синтез протеина достигнет пика примерно через 16 часов после тренировки и будет оставаться повышенным до 48 часов.Расщепление белков также будет выше в течение 24 часов.
Для вас это означает, что каждая еда имеет значение.
Если вы тренируетесь три или четыре раза в неделю, ваше тело фактически будет в процессе наращивания новых мышц каждый час и каждый день, а также сокращать мышцы с большей скоростью, по крайней мере, в половине случаев.
Часть 3: до и после тренировки
У тех, кто занимается спортом на протяжении длительного времени, синтез белка достигает пика намного раньше — примерно через четыре часа после тренировки — и быстрее возвращается к исходному уровню.
Таким образом, белок, который вы едите непосредственно до и после тренировки, становится более важным.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания , исследователи собрали данные нескольких исследований, посвященных белку и силовым тренировкам.
Они обнаружили, что те, кто принимал протеиновые добавки, набрали на 2 фунта мышечной массы за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал. Для опытных лифтеров они пришли к выводу, что для достижения максимальных результатов необходимы протеиновые добавки до и / или после тренировки.
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания, «окно возможностей», когда ваши мышцы наиболее восприимчивы к белку, составляет от четырех до шести часов.
В идеале, вы хотите есть богатую белком пищу за два-три часа до тренировки и еще одну в течение часа или двух после ее окончания.
По теме: THE 21-DAY METASHRED — совершенно новая программа по фитнесу и диете для измельчения тела от Men’s Health
У тех, кто тренируется утром перед завтраком, более узкое окно.
Синтез белка замедляется примерно на 15–30 процентов во время сна, согласно учебнику «Диетический белок и упражнения с отягощениями», , опубликованному в 2012 году. Поэтому, если вы занимаетесь спортом перед едой, вам нужно сразу же поесть после тренировки. насколько возможно.
Часть 4: Лучшие источники белка

Различные виды пищи содержат разные комбинации аминокислот — строительных блоков белка.
Лейцин на сегодняшний день является самой важной из 20 аминокислот для наращивания мышц.Для получения максимального анаболического эффекта от еды требуется от 2 до 3 граммов лейцина.
Практически любая порция мяса или птицы нормального размера будет содержать не менее 2 граммов лейцина. (Размер порции примерно равен размеру вашей ладони.)
Три яйца, два стакана молока, кусок рыбы или стакан йогурта — это примерно 1,5 грамма. Чашка творога или мерная ложка сывороточного протеина (25 граммов) даст вам около 3 граммов.
Среди растительных продуктов больше всего лейцина в сои.В стакане соевых бобов содержится 2,3 грамма.
Фасоль и чечевица — следующие лучшие источники: от 1,2 до 1,4 грамма на чашку. В четверти стакана орехов или семян льна будет около 0,5 грамма.
Связанные: Правильный способ очистить банан и 5 других способов приготовления еды, которые изменят ваш мир
Часть 5: углеводы и жиры
Если бы вы читали эту статью 10 лет назад, в ней говорилось бы, что вам нужно есть углеводы, но избегать жиров в приемах пищи до и после тренировки.
Идея состоит в том, что углеводы перед тренировкой станут легкодоступным источником энергии, тогда как углеводы после этого не только помогут восполнить эту энергию, но и помогут выработать инсулин — гормон, который выталкивает питательные вещества в запасы — в данном случае, направляя белок в ваш организм. мышечные клетки.
Жир, с другой стороны, будет медленнее перевариваться и притупить реакцию основных гормонов.
Все это было основано на предположении, что ваше тело — это ученик-терапевт, которому нужно, чтобы все было как можно проще.
Ваше тело считает, что это мило, что вы так обеспокоены. Вот что мы теперь знаем:
Тем из нас, кто работает за столом и кто много часов сидит до и / или после тренировки, не нужны углеводы перед тренировкой для получения энергии. У нас более чем достаточно резерва.
Если вы не делаете более одной изнурительной тренировки в день, у вас будет достаточно времени, чтобы восстановить запасы энергии. Регулярные приемы пищи должны работать нормально.
Тем не менее, похоже, что сочетание белка с углеводами в приеме пищи или добавок после тренировки действительно приносит пользу.Согласно Dietary Protein and Resistance Exercise, это должно привести к немного более высокому синтезу белка.
Что касается жира, то в любом случае это не повод для беспокойства.
Когда вы едите и тренируетесь с целью выглядеть лучше, чем сейчас, общее количество калорий имеет большее значение, чем их конкретный состав или то, как вы их едите.
Вы можете стать стройным и мускулистым, придерживаясь низкоуглеводной или обезжиренной диеты, а также используя различные комбинации блюд и закусок.
Собираем все вместе
1. Парни, которые тренируются на силу и рост, добиваются наилучших результатов с 0,73 грамма белка на фунт веса тела в день. Это около 130 граммов для атлета весом 180 фунтов и около 146 граммов для атлета весом 200 фунтов. Это ежедневное количество, вероятно, будет самым важным фактором в вашем стремлении нарастить мышечную массу.
2. Синтез белка выше, когда вы распределяете этот белок между тремя или более приемами пищи, а не принимаете его большую часть за один прием пищи.Для активного синтеза белка потребляйте не менее 20 граммов высококачественного протеина в каждый прием пищи.
3. Силовые тренировки повышают синтез белка до 48 часов у новых атлетов или тех, кто вернулся после увольнения, и примерно на 24 часа у тех, кто более опытен.
4. Поскольку во время сна синтез белка замедляется, неплохо съесть что-нибудь вскоре после пробуждения.
5. «Окно возможностей» вокруг тренировки составляет от четырех до шести часов. Если вы съедите богатую белком еду за пару часов до тренировки и еще одну вскоре после нее, вы воспользуетесь этим в полной мере.
6. Углеводы в приеме пищи после тренировки могут улучшить ваши результаты.
Связанные: 12 лучших протеиновых батончиков для мужчин
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Связь между питанием и ростом мышц — CrossFit The Rack
Белок: Белок — это основа набора мышечной массы.Этот важный компонент необходим для всех повседневных функций и использования вашего тела. Несмотря на мифы и заблуждения относительно того, сколько белка вы должны или не должны есть, важно сбалансировать накопление белка с остальной потребляемой пищей.
Углеводы: наряду с белком, углеводы служат источником топлива для организма. Как основной компонент в получении энергии, предотвращении мышечной слабости и деградации, сложные углеводы должны составлять значительную ежедневную часть рациона каждого человека.
Почему вы должны потреблять: как и во всех отношениях, важно понимать, что истинные результаты достигаются только тогда, когда обе стороны работают вместе. Здоровое потребление белков и углеводов способствует росту и поддержанию мышечной массы для всех типов телосложения.
Думая о нашем общем здоровье и благополучии, важно осознавать жизненно важную взаимосвязь между потребляемыми питательными веществами и уровнями активности. Одно не может существовать без друг друга, чтобы добиться устойчивых, здоровых привычек и результатов.В этой статье мы подробно рассмотрим рост мышц и силу белков и углеводов в поддержании набора мышечной массы, который работает для каждого человека.
Рост мышц и рост сухой массы тела
Прежде чем мы начнем, давайте проясним, что мы подразумеваем под ростом мышц, потому что люди часто используют безжировую массу тела и мышечную массу как взаимозаменяемые
По сути, все мышцы «сухие», что означает, что они в основном состоят из белков, которые являются сухими.Безжировая масса тела (НМТ), также известная как безжировая масса, относится к вашему общему весу за вычетом всего веса, состоящего из жировой массы. Это включает ваши органы, вашу кожу, ваши кости, воду вашего тела и ваши мышцы.
С другой стороны, масса скелетных мышц (SMM) является частью вашей LBM, но это часть, которая относится к конкретным используемым мышцам, которые контролируются произвольно для создания движения и поддержания осанки. Когда вы думаете о наращивании мышечной массы, вы на самом деле имеете в виду свой SMM.Это то, что мы хотим отслеживать, и вот почему:
Помимо изменений в вашем SMM, увеличение ваших LBM также может быть результатом увеличения количества воды. Попадание воды может произойти из-за вздутия живота или употребления соленой пищи, а также из-за отека от травмы или болезни. Вот почему нельзя полностью приписывать увеличение показателей LBM приросту мышц.
Теперь, когда мы это прояснили, давайте рассмотрим факты и данные о наборе мышечной массы с помощью диеты и питания.
Питательные вещества белка
Многие люди правильно связывают белок с мышечной массой, и они должны это делать, поскольку белок и аминокислоты, входящие в его состав, являются строительными блоками мышечной ткани в вашем теле.Если ваши мышцы — это дом, то белок — это кирпичики. Аминокислоты, из которых состоит белок, являются строительными блоками для мышц. Ваше тело может производить многие из этих аминокислот, но девять из них известны как незаменимые аминокислоты (EAA), потому что они не могут быть произведены в организме. Вместо этого вы должны потреблять EAA из пищевых источников, таких как мясо, бобы, орехи и соя. Диета, содержащая смешанные аминокислоты, может помочь максимизировать синтез мышечного белка.
Аминокислота лейцин отвечает за многие анаболические процессы (наращивание мышц).Это известно как «концепция триггера лейцина», поскольку достаточное количество лейцина запускает синтез мышечного белка. Белок чрезвычайно важен для наращивания мышечной массы, потому что аминокислоты (строительные блоки белка) помогают восстанавливать и поддерживать мышечную ткань. После тренировки белок помогает восстановиться после тренировок, потому что во время тренировки мышцы слегка рвутся.
Если вы хотите построить здоровое тело, вы должны получать нужное количество белка. Белок — один из важнейших компонентов развития мышц, плотности костей, мышечной массы и безжировой ткани — и это только начало.По правде говоря, белок необходим для всех физиологических функций вашего тела. Сегодня, хотя многие люди, заботящиеся о своем здоровье, знают, что белок имеет значение, большинство не понимает, как и почему. Отчасти это связано с тем, что существует так много мифов об этом жизненно важном строительном блоке, особенно в мире фитнеса и похудания.
Сколько белка в достаточном количестве белка?
В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, исследователи сравнили развитие мышц трех групп спортсменов, выполняющих один и тот же режим упражнений, но с разными уровнями потребления белка.Одной группе давали меньше, чем рекомендуемая суточная доза (1,4 г / кг массы тела), одной группе — рекомендуемый уровень (1,8 г / кг массы тела), а одной группе — сверх суточного рекомендуемого уровня (2,0 кг / массы тела). ).
Исследователи не обнаружили зарегистрированной пользы в изменении силы или состава тела в группе, которая превышала рекомендуемое количество белка, необходимого для силовых тренировок. Они обнаружили, что 0,8–0,9 грамма на фунт веса было достаточно, чтобы увидеть благоприятные изменения в составе тела.
Допустим, вы весите 125 фунтов и работаете над увеличением безжировой массы тела. Вам нужно установить цель около 100 граммов.
100 граммов могут показаться много, но учтите, что 1 чашка (140 граммов) курицы содержит 43 грамма белка. Это всего лишь белок, содержащийся в одной части всего одного приема пищи в день. Банка тунца может содержать до 49 граммов. С чашкой курицы и банкой тунца вы почти полностью удовлетворите свои потребности в белке. Добавьте стакан 2% молока (9-10 граммов), и вы получите более 100 граммов в день.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличьте потребление белка с пищей, но белок — не единственный макроэлемент, отвечающий за рост мышц. Белок автоматически укрепляет мышцы, но давайте не будем забывать о потреблении углеводов.
Роль углеводов в росте мышц
Если белок так важен для роста мышц, зачем делать упор на углеводы? Что ж, углеводы не получают должного внимания, когда речь идет о важной роли, которую они играют в наборе мышечной массы.
Например, углеводы помогают заменять гликоген и усиливают роль инсулина, когда речь идет о транспортировке питательных веществ в клетки, в том числе в мышцы. Сочетание белков и углеводов также имеет дополнительное преимущество, ограничивая распад после тренировки и способствуя росту.
Подумайте об этом: создание чего-либо требует много времени, энергии и ресурсов. Наращивание мышц ничем не отличается. Организму требуется много энергии для работы во время тренировок, в результате которых мышцы становятся крупнее и сильнее.Откуда тело получает большую часть этой энергии? Обычно из углеводов.
Какие углеводы мне следует есть?
Есть два типа углеводов: простые углеводы и сложные углеводы.
Простые углеводы — это быстрый, спорадический источник энергии, а сложные углеводы — хороший источник постоянной энергии.
Сложные углеводы могут быть не так легко доступны для получения немедленной энергии, как простые углеводы, но они более эффективны и полезны для здоровья. Сложные углеводы обеспечивают устойчивую энергию, а это означает, что энергия постоянна, и нет «сбоев», как с простыми углеводами.
Из-за их свойств медленного высвобождения сложные углеводы должны быть основным компонентом ежедневного потребления энергии. Большинство людей не знают, какую роль сложные углеводы играют в наборе мышечной массы.
1. Углеводы предотвращают мышечную слабость
К настоящему времени вы понимаете важность запасов гликогена. Некоторое количество гликогена даже хранится в наших мышцах.
Когда вы задействуете эти мышцы во время тренировки, вы задействуете запасы гликогена в этой конкретной мышце.Например, когда вы поднимаете тяжести руками, вы получаете доступ к гликогену в ваших бицепсах.
Некоторые спортсмены используют гликоген, увеличивая количество углеводов (потребляя
углеводов в день или больше перед тренировкой), чтобы максимально увеличить запасы гликогена в мышцах. Это может снизить усталость и даже улучшить спортивные результаты, улучшив тренировку и укрепив мышцы.
2. Углеводы предотвращают деградацию мышц
Одна из проблем низкоуглеводных диет — потеря мышечной массы.
Исследование, проведенное в Нидерландах, сравнило низкоуглеводную диету с другими диетами и показало, что ограничение углеводов приводит к потере белка. Это связано с тем, что ограничение углеводов приводит к увеличению количества азота, который выводится организмом. Азот является компонентом аминокислот (вещества, которое формирует мышечные белки), поэтому потеря азота указывает на то, что мышцы разрушаются.
3. Углеводы помогают мышцам восстановиться после упражнений
Роль, которую углеводы играют в восстановлении, возвращается к запасам гликогена.Сразу после тренировки спортсменам необходимо восполнить запасы гликогена, чтобы предотвратить истощение гликогена.
Истощение гликогена, когда запасы гликогена заканчиваются, вызывает глюконеогенез. Это когда организм вырабатывает глюкозу из новых источников, чтобы компенсировать недостаток глюкозы из углеводов. Когда это происходит, организм обращается к таким источникам, как жир и белок, чтобы удовлетворить эту потребность. Белок действует как последняя линия защиты, когда требуется энергия, а это означает, что доступность энергии становится очень низкой.
Когда организм расщепляет белок, чтобы произвести больше глюкозы, он забирает из мышц, заставляя их истощаться.
Глюконеогенез чаще встречается при безуглеводной диете, поэтому обязательно употребляйте здоровые углеводы, чтобы предотвратить это. Пополнение запасов гликогена сложными углеводами важно для предотвращения распада белка и истощения мышц.
Как сбалансировать потребление углеводов
Количество сложных углеводов, которые вы едите, зависит от ваших целей в отношении состава тела.Как правило, очень низкое потребление углеводов (<5%) используется для похудания, в то время как адекватное потребление углеводов (55-60%) используется для набора мышечной массы.
Спортсмены могут накапливать углеводы, поскольку они должны тренироваться изо дня в день. Поэтому имеет смысл придерживаться диеты с более высоким содержанием углеводов, чем средний человек, потому что у них более высокие потребности в энергии. Не спортсменам обычно рекомендуется придерживаться более сбалансированной диеты. Даже если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, вам все равно следует потреблять углеводы, чтобы подпитывать вашу повседневную деятельность.
Как время влияет на прирост мышц
На протяжении десятилетий идея распределения питательных веществ (употребление определенных макроэлементов в определенное время, например, до, во время или после тренировки) и планирования приема пищи вызвала большой интерес, волнение и замешательство.
Хорошим примером выбора времени приема питательных веществ является идея анаболического окна, также известного как период времени после тренировки, когда наше тело предположительно подготовлено к питательным веществам, которые помогают восстановлению и росту.
Однако обзор соответствующей литературы показал, что, хотя потребление белка после тренировки способствует росту мышц, оно может сохраняться еще долгое время после тренировки.
Если вы собираетесь спросить ISSN, то следует уделять больше внимания соблюдению общего суточного потребления протеина, желательно с равномерным распределением протеина (примерно каждые 3 часа в течение дня).
Они также заявляют, что прием внутрь дозы 20-40 г белка (0,25-0,40 г / кг массы тела / доза) высококачественного источника каждые 3-4 часа, по-видимому, благоприятно влияет на показатели MPS по сравнению с другими режимами питания, что позволяет улучшенный состав тела и результаты работоспособности.
Когда дело доходит до углеводов, время их потребления влияет на спортивные результаты и наращивание мышечной массы.
Важно употреблять сложные углеводы перед интенсивной тренировкой, чтобы запасы гликогена были достаточными для подпитки тренировки. Употребление сложных углеводов непосредственно перед тренировкой может привести к расстройству пищеварения, поэтому постарайтесь ограничить потребление сложных углеводов за несколько часов до интенсивной тренировки. Если вам не хватает энергии перед мероприятием, выберите простые углеводы.
После тренировки важно потреблять сложные углеводы, чтобы пополнить запасы гликогена для дальнейшего использования.
Завершение
Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое тело, рекомендуется ознакомиться с фактами. При более внимательном рассмотрении взаимозависимой взаимосвязи между белками и углеводами мы получаем более четкое представление о том, как эти жизненно важные строительные блоки работают в нашем организме и приводят к более сильному макияжу. Обладая этими знаниями, активные люди могут более четко определить свои цели в отношении здоровья и встать на путь долгосрочного успеха.
.

Соматотип	Характеристика телосложения	Особенности тренировок	Рацион питания
Эктоморф	худощавое телосложение, быстрый обмен веществ	мышцы наращиваются долго и тяжело	упор на сложные углеводы, белок — 3г на 1 кг веса, снизить употребление жирной пищи, желательно использовать спортивные добавки
Мезоморф	нормальное телосложение и обмен веществ	быстрый видимый результат	снизить употребление жиров, белок— 2— 3г на 1 кг веса, разрешены любые углеводы
Эндоморф	полное телосложение, медленный обмен веществ	мышечная масса набирается легко и быстро, но присутствуют жировые отложения	минимум жиров и углеводов, упор на белки — до 60% и более от суточного рациона, не употреблять гейнеры

Питательное вещество	Необходимое количество после тренировки	Польза и влияние	Рекомендуемые продукты питания
Белок	2 -3 г на 1 кг веса	строительный материал для мышц, поддержание обмена веществ и иммунитета, передача нервных импульсов между клетками организма	нежирное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты, яйца, бобовые, орехи
Углеводы	5 – 8 г на 1 кг веса	источник энергии, построение опорных структур, РНК, ДНК и АТФ, поддержание осмотического давления	каши, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы, свежие овощи, несладкие фрукты
Жиры	1 – 1,5 г на 1 кг веса	источник энергии, защита организма от переохлаждения, поддержание реакций метаболизма и структуры клеточных мембран	растительные масла, морепродукты, жирная рыба

« Предыдущая 1 … 1 398 1 399 1 400 1 401 1 402 … 1 477 Следующая »

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	307.1 кКал	1684 кКал	18.2%	5.9%	548 г
Белки	10. 56 г	76 г	13.9%	4.5%	720 г
Жиры	18.62 г	56 г	33.3%	10.8%	301 г
Углеводы	23.88 г	219 г	10.9%	3.5%	917 г
Органические кислоты	0.54 г	~
Пищевые волокна	4.74 г	20 г	23.7%	7.7%	422 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.6%	5828 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%		150000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.188 мг	1.5 мг	12.5%	4.1%	798 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	2.3%	1406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.84 мг	15 мг	5.6%	1.8%	1786 г
Витамин РР, НЭ	3.3757 мг	20 мг	16.9%	5.5%	592 г
Макроэлементы
Калий, K	264.6 мг	2500 мг	10.6%	3.5%	945 г
Кальций, Ca	31.8 мг	1000 мг	3.2%	1%	3145 г
Магний, Mg	39.4 мг	400 мг	9.9%	3.2%	1015 г
Натрий, Na	734.4 мг	1300 мг	56.5%	18.4%	177 г
Сера, S	64.8 мг	1000 мг	6.5%	2.1%	1543 г
Фосфор, P	175.8 мг	800 мг	22%	7.2%	455 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.26 мг	18 мг	18.1%	5.9%	552 г
Йод, I	2.8 мкг	150 мкг	1.9%	0.6%	5357 г

продукт	калорийность	белки	жиры	углеводы
бутерброд с маслом	385 ккал	5,8 г	22,8 г	38,4 г
бутерброд с сыром	321,3 ккал	12,8 г	16,2 г	29,6 г
бутерброд с колбасой	291,6 ккал	8,7 г	16,4 г	26,7 г
бутерброд с красной икрой	337,5 ккал	13,8 г	19,5 г	26 г
бутерброд с форелью и сыром	200,9 ккал	15,9 г	7,7 г	15,4 г
бутерброд с вареньем	324 ккал	4,6 г	12,1 г	50 г

Состав	Количество
Хлебушек их пшеничной муки	2 шт.
Масло сливочное	40 г
Сыр	15-20 г

Микро- и макроэлемент	Значение
Моно- и дисахариды, г.	2,9
НЖК — Насыщенные жирные кислоты, г.	0,5
Зола, г.	1,5
Крахмал, г.	50
Вода, г.	32,7
Органические кислоты, г.	0,2
Пищевые волокна, г.	2,6
Натрий, мг	437
Калий, мг	97
Фосфор, мг	68
Магний, мг	13
Кальций, мг	20
Сера, мг	59
Медь, мкг	134
Кремний, мг	2,2
Марганец, мг	0,825
Хром, мкг	2,2
Молибден, мкг	12,8
Кобальт, мкг	1,9
Цинк, мг	0,735
Железо, мг	1,2
Хлор, мг	837

Цельнозерновой пшеничный хлеб содержит	246 ккал в 100 грамм
Цельнозерновой ржаной хлеб содержит	190 ккал в 100 грамм

Тип ковра	Рекомендуемый тип вакуума
Петля (связанная пряжа)	Вертикальная или канистра с очень мягкой щетиной
Обрезанный ворс (обрезная пряжа)	Вертикальная или канистра с усиленной моторизованной щеткой
Frisee (крученая пряжа)	Вертикальная или канистра с регулируемой высотой
Тканое (острие)	Канистра с ковриком только для всасывания
Шерстяная петля	Канистра с ковриком только для всасывания
ворс шерсти	Вертикальная или канистра с щеткой с очень мягкой щетиной
Шелк	Канистра с всасывающим ковриком
Сизаль	Канистра со специальным инструментом
Shag (2 дюйма и более)	Канистра с граблями

	Начинающий	Средний уровень	Подготовленный
Цель	Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса	Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц	Тренировка на выносливость и силу
Периодичность	3-4 раза в неделю	3-5 раз в неделю	4-6 раз в неделю
Продолжительность	20-30 минут	20-45 минут	40-60 минут
Интенсивность 60-70%	от МВП 70-80%	от МВП 80-90%	от МВП
Частота шагов/мин	50 шагов/мин	50-60 шагов/мин	60-80 шагов/мин

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Последнее обновление	29 20 сентября
Опубликовано	29 20 сентября
Альфа-канал	Нет
Циклическое видео	Нет
Частота кадров	25
Разрешение	3840×2160
Кодирование видео	ЧАС.264
Размер файла	215,15 МБ
Количество зажимов	1
Общая длина зажима (ов)	0:12
Источник звука	Нет
Цвет	Полноцветный
Настройка	В помещении
Темп	В реальном времени
No.человек	1
Пол	Женский
Возраст	Молодой взрослый
Этническая принадлежность	Кавказский
Теги	тело, бургер, калория, калории, пухлый, желание, диета, диета, есть, эллипсоид, упражнение, быстро, быстрое питание, жир, жирный, женский пол, Фигура, фитнес, Пища, девушка, тренажерный зал, гамбургер, жесткий, здоровье, здоровый , Главная, барахло, ленивый, образ жизни, похоть, ожирение, ожирение, избыточный вес, пухлый, бег, бутерброд, спорт, спортивная одежда, стимул, страдать, пот, тренировка, нездоровый, слабость, вес, сила воли, женщина, тренировка

Тип добавки	Сразу после пробуждения (30 мин до завтрака)	Завтрак	Обед	За 30-40 минут до похода в зал	Сразу после занятий	Прямо перед сном
Протеин	1 порция			1 порция	1 порция	1-2 порции казеина
BCAA	5-10 граммов			5-10 граммов	5-10 граммов
Мультивитамины		1 порция
Предтренировочные комплексы				1-2 порции
Глютамин						5-10 граммов
Креатин				5 грамм	5 грамм (если нет в составе гейнера)
Жирные кислоты Омега-3		1 порция	1 порция

Нутриенты
Белок	Углеводы	Жиры
Яйца. Морская рыба и морепродукты. Красное мясо (говядина, телятина). Субпродукты (печень, язык). Жирный творог и йогурт. Кефир и молоко. Птица (дикая и домашняя). Манка. Грецкие орехи, фисташки, арахис. Бобовые (фасоль, горох). Сыр. Кунжут.	Крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшенная). Мюсли и хлопья без сахара. Спагетти из твердых сортов пшеницы. Лапша гречневая (соба). Орехи (фундук, грецкие, кешью, бразильский, арахис, миндаль). Картофель. Батат. Грибы. Хлеб (цельнозерновой, отрубной, ржаной). Овощи (капуста, горох, фасоль, чечевица). Соя. Оливки. Фрукты (бананы, инжир, гранат, абрикос, вишня). Ягоды (кроме винограда).	Рыба (сардины, анчоусы, лосось, тунец). Масло растительное (оливковое холодного отжима, подсолнечное нерафинированное, кукурузное, льняное). Масло сливочное и топленое. Сливки, сметана, цельное молоко. Семена льна, чиа, подсолнечника. Орехи. Сыр (пармезан). Домашний майонез. Авокадо.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Омлет из 3 белков, овсянка с бананом и медом	Творог с ягодами	Запеченная грудка индейки с рисом	Натуральный йогурт с фруктами	Рыба на пару, овощной салат с авокадо
2	3 вареных белка, пшенка с фруктами	Йогурт с бананом и орехами	Паровая рыба с овощным салатом и булгуром	Хлебцы с медом и орехами, молочный коктейль	Запеченная утиная грудка, зеленый салат с яйцами
3	Овсянка с яблоками, миндалем и медом	Творожно-ягодная запеканка	Индейка на пару с диким рисов и огуречным салатом	Фруктовый салат	Отварная рыба с овощами-гриль
4	Сырники с бананом	Йогурт с орехами и медом	Отварная курица, булгур, овощной салат	Овощной салат с тунцом	Паровая говядина с гречей и грибами
5	Омлет из 3 белков, пшенка с медом и орехами	Творог с сухофруктами	Семга, запеченная с овощами и картошкой	Йогурт с бананом и ягодами	Куриная грудка и овощи на гриле
6	Творожная запеканка с медом	Белковый омлет из 3 яиц	Отварная говядина с гречей и салатом из овощей	Фруктовый салат, заправленный йогуртом	Паровая рыба с булгуром
7	Протеиновые сырники с бананом, фрукты	Вареные белки (3-4 штуки)	Паста с креветками, овощной салат	Творог с клубникой и бананом	Индейка на гриле с брокколи