Суп-пюре из баклажана и цуккини — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
1 шт.
1 шт.
1 шт.
70 г
40 мл
2 шт.
Горошек зеленый замороженый
70 г
0,5 л
по вкусу
по вкусу
2 зуб.
Сливки 15-17%
150 мл
Описание рецепта — Суп-пюре из баклажана и цуккини:
Суп-пюре из баклажана и цуккини — диетическое, полезное и вкусное блюдо, которое можно давать даже самым маленьким детям. Его кремовая, бархатистая, нежная консистенция приятна на вкус. Такие супы отлично усваиваются организмом, поэтому подойдут для любой диеты всем страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Я его варила на воде, но можно на любом мясном бульоне. Чтобы блюдо не было жирным, кладите 10-15 % сливки.
Суп-пюре из баклажана и цуккини: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
77
килокалорий
Шаг 1:
Для приготовления супа-пюре из баклажана и цуккини потребуется: морковь, лук — порей, картофель, баклажан, цуккини, зеленый горошек, чеснок, подсолнечное масло, сливки, соль, перец черный молотый.
Шаг 2:
Баклажан помыть и почистить. Цуккини помыть. Нарезать баклажан и цуккини произвольно. Я нарезала кубиками.
Шаг 3:
Выложить нарезанный баклажан с цуккини в кастрюлю.
Шаг 4:
Лук-порей и морковь помыть. Морковь почистить. Нарезать оба овоща кружками.
Шаг 5:
На сковороду выложить нарезанный лук-порей и морковь. Налить подсолнечное масло. Припустить овощи на сковороде 10 минут. Добавить в кастрюлю.
Шаг 6:
Картофель почистить, помыть и нарезать кубиками. Выложить в кастрюлю.
Шаг 7:
Горошек зеленый замороженый
70 г
Зеленый горошек помыть и добавить в кастрюлю. У меня был замороженный, но можно взять свежий или консервированный.
Шаг 8:
Налить в кастрюлю с овощами воду так, чтобы она едва доходила до верха овощей.
Шаг 9:
по вкусу
по вкусу
Варить овощи 25-30 минут до готовности. Посолить и поперчить по вкусу.
Шаг 10:
Чеснок почистить, помыть, измельчить. Добавить в кастрюлю.
Шаг 11:
Сливки 15-17%
150 мл
Вареные овощи в отваре с чесноком взбить блендером до консистенции пюре. Добавить сливки.
Шаг 12:
Перемешать овощное пюре со сливками.
Шаг 13:
Суп-пюре из баклажана и цуккини готов. Ароматный, нежный, полезный и вкусный. Подаем на обед. Приятного аппетита!
Супы из кабачков или баклажанов как правильно. Суп из кабачков
13
Обновлен : Matiss
28.04.2014 Время приготовления: 1 ч. 0 мин
Сохранить
Я приготовил(а)
Оценить
Распечатать
Суп-пюре из баклажана — блюдо французской кухни, которое готовится 1 час. Суп получается изысканным, вкусным, сытным, при этом вегетарианским. Хорошо подходит для приготовления в летний период.
Овощной суп-пюре с остринкой
Необходимые продукты:
Синенькие среднего размера –400 г.
Помидоры – 150 г.
Лук репчатый – 150 г.
Паприка – по вкусу.
Морковка – 100 г.
Бульон овощной – пол литра.
Чеснок – 2 дольки.
Сахар – 1 чайная ложка.
Перчик чили – пол чайной ложки.
Любая зелень.
Сливки 20-процентной жирности – 1/2 стакана.
Почистить лук, мелко нарубить, отправить жариться на сковороду с растительным маслом. Очистить морковку, натереть на крупную терку, через 5 минут добавить к луку, готовить еще столько же времени.
Залить кипятком томаты, через пару минут слить воду, остудить, снять шкурку, порезать мелкими кубиками и отправить тушиться в сковородку к овощам.
Синенькие промыть, обрезать ненужные части и снять кожицу, нарезать мелкими кубиками, подсолить, через четверть часа отжать и отправить в общий «котел». Через несколько минут залить это дело бульоном, накрыть крышкой и потушить на слабом огне в течение десяти минут.
По концовке блюдо нужно приправить перцем, притрусить паприкой, подсолить и полить сливками. Затем добавить измельченный чесночок и зелень. Если в приготовлении были использованы кисловатые помидорки, можно добавить немножко сахара. Через пару минут суп нужно снять с огня. Остывшую заготовку перемолоть блендером на кремообразную массу. Разлить по тарелочкам и украсить веточкой укропа или петрушки, добавить ложечку сметаны.
Такой витаминизированный и очень вкусный овощной супчик полюбят не только взрослые, но и дети.
Лучшие блюда из кабачков, перца, баклажанов, стр. 1
Ваш домашний повар
ЛУЧШИЕ БЛЮДА ИЗ КАБАЧКОВ, ПЕРЦА, БАКЛАЖАНОВ
Составитель Кашин С. П
Салаты из баклажанов
Салат из баклажанов с майонезом
Ингредиенты
500 г баклажанов, 3–4 зубчика чеснока, 100 г майонеза, зелень петрушки, соль.
Способ приготовления
Баклажаны вымыть, испечь, остудить в закрытой кастрюле при комнатной температуре. Затем очистить их и измельчить, добавить толченный с солью чеснок, заправить майонезом и украсить зеленью петрушки.
Баклажаны вымыть, очистить, разрезать вдоль и варить до готовности. Затем охладить их, нарезать соломкой, добавить растительное масло, соевый соус, уксус, соль. Все перемешать, выложить в салатницу, сверху посыпать мелко нарезанным чесноком и укропом.
Салат из баклажанов с грецкими орехами
Ингредиенты
300 г баклажанов, 100 г грецких орехов, 2 столовые ложки растительного масла, зелень укропа и петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Баклажаны и зелень вымыть. Баклажаны нарезать кружочками, посолить и обжарить с двух сторон в растительном масле до золотистого цвета. Готовые баклажаны выложить на блюдо, поперчить, посыпать толчеными грецкими орехами, мелко нарезанной зеленью и подать к столу.
Салат из жареных баклажанов с грибами
Ингредиенты
300 г баклажанов, 200 г шампиньонов, 1 луковица, 30–40 мл растительного масла, 150 г майонеза, зелень петрушки и укропа, перец, соль.
Баклажаны, грибы и лук выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, посолить, поперчить, жарить в течение 10–15 минут.
Затем остудить и заправить майонезом. Готовый салат посыпать зеленью и подать к столу.
Салат из баклажанов и помидоров
Ингредиенты
500 г баклажанов, 350 г помидоров, 120 г зеленого лука, 200 г майонеза, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Баклажаны и помидоры вымыть, нарезать дольками. Баклажаны сварить в подсоленной воде и охладить, добавить нарезанные помидоры, измельченный зеленый лук. Заправить майонезом, поперчить, украсить зеленью и подать к столу.
Салат из печеных баклажанов
Ингредиенты
300 г баклажанов, 200 г помидоров, 30 мл растительного масла, 20 мл столового уксуса, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень петрушки вымыть. Баклажаны испечь, очистить, нарезать вдоль небольшими полосками, положить на блюдо, посолить, поперчить по вкусу, заправить растительным маслом и уксусом. Салат украсить помидорами, нарезанными кружочками, зеленью петрушки и подать к столу.
Острый салат из баклажанов
Ингредиенты
300 г баклажанов, 150 г болгарского перца, 100 г помидоров, 3 зубчика чеснока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка столового уксуса, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи вымыть. Баклажаны и перец испечь на сильном огне, очистить. Помидоры сбланшировать, очистить, мелко нарезать чеснок. Все перемешать, посолить, поперчить, заправить уксусом и растительным маслом. Выложить в салатник, украсить ломтиками помидоров и зеленью петрушки, подать к столу.
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны надрезать вдоль и запечь. Затем остудить, очистить и нарезать кубиками. Помидоры, перцы и лук нарезать кубиками, посолить и перемешать с баклажанами. Смешать измельченный чеснок, тмин, растительное масло и выжать лимонный сок. Заправить салат приготовленной смесью и посыпать нарезанной зеленью.
Салат с баклажанами и спаржей
Ингредиенты
3 баклажана, 3–4 клубня картофеля, 200 г отварной спаржи, 1 помидор, 200 г сметаны, 1 столовая ложка тертого хрена, зелень укропа и петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны испечь, очистить, нарезать кубиками. Клубни картофеля отварить, очистить, нарезать кубиками. Смешать картофель, баклажаны и спаржу, нарезанную мелкими кубиками, посолить и перемешать.
Салат заправить сметаной, смешанной с тертым хреном и солью, украсить дольками помидора, измельченной зеленью и подать к столу.
Салат «Красота»
Ингредиенты
300 г баклажанов, 100 г чернослива без косточек, 150 г сметаны, 1 помидор, 50 г грецких орехов, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны испечь, остудить, очистить и нарезать кубиками. Помидор нарезать дольками, добавить чернослив без косточек, толченые грецкие орехи и перемешать с баклажанами. В готовый салат добавить соль, перец, заправить его сметаной, перемешать и украсить зеленью петрушки.
Неаполитанский салат
Ингредиенты
300 г баклажанов, 200 г вареного мяса курицы, 2 небольших маринованных огурца, 1 маленькая свекла, 1 морковка, 1 корень сельдерея, 50 мл растительного масла, 200 г майонеза, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны нарезать кубиками, посолить, оставить на 15 минут, затем обжарить в растительном масле до золотистого цвета.
Мясо курицы, свеклу, маринованные огурцы и сельдерей нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Добавить обжаренные баклажаны, нарезанную зелень петрушки, майонез, соль, перец и все перемешать.
Готовый салат украсить зеленью петрушки и подать к столу.
Салат «Изысканный»
Ингредиенты
300 г баклажанов, 300 г вареного мяса курицы, 200 г шампиньонов, 1 огурец, 200 мл белого вина, 50 мл растительного масла, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны нарезать мелкими кусочками, посолить, оставить на 15–20 минут, затем слегка обжарить в растительном масле.
Мясо курицы, шампиньоны, огурец и зелень петрушки мелко нарезать, перемешать с обжаренными баклажанами, посолить, поперчить, залить вином. Затем слегка охладить и подать к столу.
Суп с курицей и баклажанами
Готовится такой замечательный супчик очень легко и быстро, а вкус его просто незабываемый.
Итак, для этого продукта потребуется:
Синенькие среднего размера – 2 плода.
Филе – 2 куска.
Перец сладкий – 1 шт.
Картошка – 5 шт.
Морковка – 2 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Лаврушка.
Соль крупная.
Смесь перцев.
Пару веточек укропа и петрушки.
Промыть синие, обрезать хвостики, разрезать пополам. Переложить в кастрюльку, залить соленой водой и поставить вариться на среднем огне десять минут после закипания. Достать овощи, переложить на тарелку и слегка придавить, чтобы вышел сок.
В отдельной металлической емкости отварить измельченное на кубики куриное мясо. В бульон можно положить лаврушку, немножко соли и перца, чтобы блюдо получилось ароматным. Через пятнадцать минут кинуть в суп очищенный и порезанный кубиками картофель. Затем через столько же времени положить порезанный соломкой сладкий перчик. Пока готовится жидкая масса, можно приготовить поджарку.
Очистить лук, мелко нашинковать, почистить морковку, натереть на мелкую терку.
Сначала пропассеровать лук на сковороде с маслом, затем добавить морковную массу и готовить до тех пор, пока она не станет мягкой. По концовке вкинуть нарезанные мелкими кубиками отварные синенькие. Готовить соус до момента появления легкого грибного аромата.
Переложить поджарку в суп, кинуть мелко нарубленную зелень, проварить в течение нескольких минут и снять с плиты. Дать немного настояться и можно разливать по тарелочкам.
Особенности приготовления
Общие принципы приготовления кремового супа из баклажанов остаются теми же, что и варки подобных первых блюд из других овощей. Однако технология готовки баклажанового супа имеет специфические особенности.
Баклажаны содержат вредное вещество, придающее им горечь. Для избавления от него овощи замачивают в соляном растворе. Для его приготовления на литр воды берут 10–20 г соли. В соленой воде баклажаны, разрезанные на крупные или мелкие куски, держат 20–30 минут. После этого их тщательно промывают, чтобы удалить излишки соли, и обсушивают салфетками.
Перед добавлением в суп баклажаны обжаривают или запекают. Запекание позволяет сделать диетическое блюдо, сохранить все полезные свойства баклажана.
При варке кремовых супов входящие в состав блюда овощи обычно измельчают блендером. Так можно поступить и при варке супа-пюре из баклажанов, однако более нежную консистенцию позволяет получить перетирание овощей через сито. В этом случае сеточка не пропустит грубую кожицу баклажанов и помидоров. Если вы не планируете перетирать овощи через сито, перед добавлением в суп их придется очистить.
Для придания супу нежного сливочного вкуса в него можно добавить молоко, сливки, измельченный сыр. Эти продукты чаще всего добавляют в последнюю очередь, когда овощи уже превращены в пюре. После введения этих ингредиентов суп необходимо довести до кипения и кипятить 1–2 минуты. Если этого не сделать, он быстро испортится.
Баклажановый суп-пюре хорошо подавать с гренками. Не лишним будет посыпать его свежей зеленью. Заправив блюдо сметаной, вы сделаете его еще более нежным и сытным.
Остренький рисовый супчик с баклажанами
Это очень вкусное первое блюдо, которое наверняка понравится гурманам острой пищи.
Для его приготовления понадобится:
Рис – 1/2 стакана.
Баклажан среднего размера – половинка.
Сладкие помидоры – 3 шт.
Лук репчатый – половина головки.
Морковка – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Чеснок – 6 долек.
Вода – 2 литра.
Стручок горького перца.
Пару веточек петрушки, укропа и зерен барбариса.
Почистить лук, мелко посечь ножом. Очистить морковку, нарезать мелкой соломкой. Промыть, вырезать плодоножку у синеньких нарезать такими же фрагментами.
Обдать кипящей водой томаты, залить холодной водой и снять шкурку, измельчить. Срезать хвостик у острого перчика, выбрать семена, нарезать полукольцами.
Промыть в двух водах рис, затем пересыпать в кастрюльку с водой и поставить вариться на плиту.
Тем временем можно приняться за другие продукты. Пропассеровать на сковородке с маслом лук, затем вкинуть к нему морковную нарезку и готовить до мягкости, не забывая периодически помешивать. Следующими будут баклажаны и через пять минут нарезка из сладкого перца. Потушить овощи еще семь минут. Добавить к ним томатную массу, готовить до смягчения.
За это время рис уже приготовится. Пересыпать поджарку в супчик. Вскипятить его, подсолить, приправить перцем и любимыми специями, положить измельченный чесночок и зелень. Перемешать, проварить на сильном огне еще пару минут и можно выключать.
Пошаговое приготовление
Баклажаны разрезать вдоль на две половинки и поставить запекаться в духовку до готовности.
Грибы нарезать на четвертинки и поставить вариться на слабом огне.
Кабачки, морковь, картофель и корень сельдерея нарезать мелкими кубиками или соломкой и обжарить на сливочном масле до легкого золотистого цвета.
Добавить к грибам, которые проварились уже 10-15 мин.
Посолить и поперчить по вкусу. Через 2-3 мин. добавить к супу томат, томатную пасту и печеные баклажаны, нарезанные кубиками (кожицу баклажан можно удалить).
Проварить еще несколько минут. Выключить плиту и дать настояться овощному супу 5-10 мин.
Подавать суп из баклажанов и кабачков лучше со свежей зеленью и сметаной.
Приятного аппетита!
Овощной крем-суп из кабачков и баклажанов
Вообще в овощной крем-суп можно положить всё съедобное, что находится в доме. Конкретно этот я обычно готовлю диабетику, которому ну очень много нельзя. В состав непременно входят кабачки и баклажаны, остальное при желании (и по вкусу).
Ингредиенты: Кабачок — один-два больших или два-три небольших Баклажаны — две-три штуки Брокколи — 400-500 грамм (пакет замороженных) Томаты — пять штук Перец сладкий — один-три штуки (чем больше перца — тем больше он будет чувствоваться) Перец чёрный и красный Соль Горчица Сливки или сметана
Кабачки и баклажаны моют, чистят и режут, укладывают в кастрюлю, добавляют воды и ставят на плиту. Туда же идут брокколи, порезанные помидоры и сладкий перец, помытый и порезанный. Варится примерно 40-50 минут. Шумовкой овощи перекладываются в блендер, добавляется соль, перец, горчица и немного бульона. Всё перемалывается, выливается в пустую кастрюлю и добавляется овощной бульон до желаемой консистенции, перемешивается. Сливки или сметану можно сразу положить в кастрюлю, а можно добавить уже в тарелке. У меня из исходных продуктов получается примерно 3-4 литра супа. При желании суп можно отварить с морковью и луком. В этом случае лук и морковь варятся минут двадцать, и потом уже к ним добавляются кабачки, баклажаны и остальные ингредиенты.
Potage Parmentier — похлёбка из картошки и лука-порея
Знаменитый французский рецепт, еда бедняков и прямой предок супа вишисуаз. Удивительно вкусно для такого набора ингредиентов и настолько ленивого приготовления. Отличный сытный, но нетяжёлый суп. За основу взяла рецепт Джулии Чайлд, единственное изменение — я протёрла в блендере только половину супа, а не весь. Так суп приобретает положенную бархатистость, но в нём всё равно есть что жевать. Суп не должен быть слишком горячим. Чуть подостывшим он лучше раскрывает вкус. В этом он тоже похож на вишисуаз.
Надо: 450 грамм картошки 450 грамм лука-порея (белая и светло-зелёная часть) 2 литра холодной воды 1 ст.л. соли 3 ст.л. сливочного масла или 4 ст.л. жирных сливок 2 ст.л. шнитт-лука
Картошку порезать кубиками, порей — тонкими полукольцами, залить холодной водой, посолить и варить на небольшом огне, наполовину закрыв крышкой, около 50 минут. Протереть в блендере (весь или половину, смешав потом с непротёртым, как это сделала я). Перед подачей в каждую тарелку положить кусочек масла или немного сливок и посыпать шнитт-луком.
Лук обжарить. Добавить морковь, потом чеснок и имбирь. Обжаривать около 8 мин. Овощи положить в бульон и варить около 40 мин. Готовые овощи измельчить в блендере; соль, перец. Добавить молоко и проварить еще 2 мин. Сверху можно посыпать кунжутом.
Отварить овощной бульон: Для этого крупно нарезать морковь, зеленую часть порея, перец, шампиньоны, головку чеснока разрезать поперек через все зубчики. Сложить овощи в кастрюлю, добавить зелень и лавровый лист и залить водой, в объеме приблизительно 700мл. Варить бульон на слабом огне 40 мин. Готовый бульон процедить через сито.
Отрезать стебли щавеля, листики базилика оторвать от стебля. Довести до кипения кастрюлю воды, посолить по вкусу и опустить в кипящую воду щавель, кинзу и базилик на 20 сек. Затем слить зелень в дуршлаг и опустить в ледяную воду. Остывшую зелень хорошо отжать и поместить в блендер. Добавить зубчик чеснока, оливковое масло и половину авокадо. Включить блендер и постепенно добавлять овощной бульон, доводя до нужной консистенции. Посолить и поперчить по вкусу. Вторую половину авокадо нарезать и добавить в тарелку с супом.
Грибной суп-крем
Обычно дома готовлю я, но грибной суп — только мой супруг. У него всё получается просто идеально. Для приготовления супа нам понадобится: 500 г грибов (обычно шампиньонов, но можно и более интересных, вроде опят, подберезовиков или белых) 600-700 мл бульона (грибного или куриного) 1 небольшая луковица сливки 20% жирности сливочное масло мука соль, перец гренки
Грибы и лук помыть и почистить, грибы нарезать пластинками, лук — кубиками. Обжарить лук и грибы на сковороде до мягкости, посолить и поперчить. Измельчить в блендере до пастообразного состояния, добавив часть бульона. В кастрюле растопить сливочное масло, добавить к нему пару столовых ложек муки и обжарить несколько минут. Затем добавить измельченную грибную смесь, постоянно помешивая, чтобы не было комочков, и влить оставшийся бульон. Довести до кипения и несколько минуть варить. Затем добавить сливки, прогреть до момента закипания и снять с огня. Разлить по тарелкам, украсить зеленью и подавать на стол. Вкуснее всего такой суп с сухариками
Суп с баклажанами готовится достаточно просто. Самый длительный процесс занимает подготовка паслена. Для супа его тушить, жарить, готовить на пару и попросту варить и в каждом варианте овощ будет предлагать небольшое разновкусие. Именно в баклажане содержится не так много витаминов, но имеется большой запас калия, особенно полезного для людей с нарушением работы почек. Самое интересное в этом овоще то, что он одинаково полезен как недоспевший, спелый или переспевший плод.
Существует большое разнообразие супов с баклажанами. Наиболее часто паслен совмещают с телятиной, но и остальные виды мяса тоже хорошо сочетаются. В блюде баклажаны дают свой характерный серый цвет и неповторимый вкус. Остальные характеристики супа полностью зависят от рецепта. Ведь можно приготовить быстрый суп просто отварив все ингредиенты или потрудится и в летний период запечь баклажаны на костре, тогда первое блюдо получится «с дымком».
Для супа синенькие можно приготовить таким образом: на решетке, на костре, в духовке завернув в фольгу, в микроволновке, на водяной бане или в пароварке, в рукаве для запекания.
Запекать синенькие в духовке: обрезать плодоножки у баклажанов. Хорошо их обмыть и завернуть каждый овощ в фольгу. Выпекать некрупные плоды 25-30 минут при температуре 180-200 °, если вес овоща более чем 300 г, запекать необходимо дольше до 50 минут.
Гречневый суп с баклажанами
Необходимые компоненты:
Гречка – 80 г.
Вода очищенная – 2 л.
Синенькие, морковка – по 1 шт.
Масло подсолнечника – для жарки овощей.
Чеснок – 2 зуба.
Картофель среднего размера – 5 шт.
Соль, специи, зелень.
Лук репчатый – 1 шт.
Перебрать при необходимости крупу, промыть в холодной воде. Переложить в кастрюльку и залить водой.
Приготовить овощи: промыть, снять кожицу и ненужные части. Нарезать кубиками синенькие, морковку и лук.
Пропассеровать на сковороде с маслом лук, затем добавить морковку и через пять минут баклажаны, готовить до смягчения овощей. Приправить поджарку солью, перцем и специями, выдавить и кинуть чеснок.
Почистить картошку, промыть, нарезать средними кубиками и переложить в воду с гречкой. Когда картофель будет готов, можно добавлять в супчик жареные овощи, перемешать, попробовать на вкус. Добавить недостающие компоненты, к примеру, соль или перчик. Положить в готовое блюдо зелень, проварить еще пару минут и можно выключать огонь.
Суп с гречкой и баклажанами подается через десять минут, после того, как он настоится.
LiveInternetLiveInternet
Баклажаны, если их правильно готовить, могут быть настоящим деликатесом. К примеру, супы-пюре из баклажанов получаются очень вкусными и покоряют даже тех, кто не очень любит этот овощ. Простые и вкусные рецепты таких супов смотрите здесь.
Баклажанная икра, рулетики, запеченные баклажаны – все это привычно, а почему бы не приготовить из баклажанов суп-пюре? Тем более что получаются такие супы очень оригинальными и до безобразия вкусными!
Супы-пюре готовят, в основном, из запеченных в духовке или обжаренных баклажанов, также встречаются рецепты, в которых предлагается отваривать этот овощ для приготовления супа-пюре. Делать такие супы можно на любом бульоне – овощном, курином, мясном, а в качестве дополнительных ингредиентов использовать можно массу различных продуктов, от пресловутых лук и моркови до бальзамического уксуса, сливок, сливочного сыра и мн.др. Итак, давайте посмотрим, как готовить самые вкусные супы-пюре из баклажанов.
Как приготовить суп-пюре из баклажанов. От кожицы очистить баклажаны, нарезать полукружками по 1см толщиной, измельчить чеснок, лук нарезать полукольцами тонко, оборвать листики тимьяна с веточек. Обжарить баклажаны, добавив тимьян, бальзамико, до золотистой корочки со всех сторон. Отдельно обжарить лук с чесноком на масле до мягкости, положить баклажаны, влить воду, довести все до кипения, проварить под крышкой 20мин. Убрать кастрюлю с плиты, погружным блендером пюрировать содержимое, влить еще бульона или воды если хочется чтобы суп был жиже, поперчить его и посолить по вкусу. Довести готовый суп почти до кипения, но не кипятить, налить в тарелки, подавать горячим или теплым, посыпав тимьяном.
Заправить такой суп лучше натуральным йогуртом или сливками, также можно добавить немного сока лимона, чтобы сделать вкус ярче.
РЕЦЕПТ ОВОЩНОГО СУПА-ПЮРЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ СО СЛИВКАМИ
Ингредиенты:
300г баклажанов 300мл овощного бульона 200мл сливок 30г сливочного сыра мягкого 4 зубчика чеснока по 1 луковице и помидору 1ч.л. приправ (майоран, базилик, либо прованские травы) острый перец соль
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Как приготовить суп-пюре из баклажанов со сливками. Очистить баклажаны от кожицы, нарезать некрупно произвольно, залить на 15мин соленой водой. Очистить от кожицы помидор, разрезать на 4части, добавить очищенные зубчики чеснока, выложить в «корзинку» из фольги, поставить в духовку на 20мин и запечь при температуре 200 градусов. На масле в сковороде обжарить до зарумянивания лук, добавить отжатые баклажаны, влить стакан бульона, поперчить все, посолить, всыпать приправы, довести до кипения, убрать огонь до минимума и потушить 10мин под крышкой. Перемешать тушеные баклажаны и запеченные помидоры с чесноком, блендером все пюрировать, добавить к пюре сливочный сыр, поперчить, влить горячие сливки, подсолить, снова перемешать ингредиенты блендером, сделав равномерное пюре, подать суп к столу.
РЕЦЕПТ ПИКАНТНОГО СУПА-ПЮРЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
Ингредиенты:
300г баклажанов 300мл бульона 150мл сливок 10% 4 зубчика чеснока 2 помидора ½ луковицы 1ст.л. соли 1ч.л. паприки сушеной ½ перца молотого черного по 0,3ч.л. кориандра и мускатного ореха молотого
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Как приготовить суп-пюре из баклажанов пикантный. Очистить от кожицы баклажаны, нарезать кубиком, залить подсоленной водой, на 15мин оставить, затем слить воду и отжать. Ошпарить помидоры, снять кожицу, нарезать их на дольки, выложить на фольгу, добавить зубчики чеснока и запечь все в духовке до легкого зарумянивания. Нарезать картофель кубиками, залить холодной водой. Обжарить в сковороде с маслом лук, положить картофель, слив с него воду, баклажаны, добавить бульон и специи, перемешать все и 5мин проварить под крышкой на среднем огне. Положить в суп помидоры с чесноком, проварить 7мин, затем пюрировать суп блендером, влить горячие сливки и пюрировать снова, довести до кипения, сразу убрать с плиты, подать суп, посыпав семечками или сухариками.
Вариантов приготовления супов-пюре из баклажанов масса, пробуйте, фантазируйте и наслаждайтесь этим замечательным блюдом!
Это ароматное, витаминизированное блюдо можно включить в рацион диетического и вегетарианского питания. Готовится оно быстро, легко и с применением доступных продуктов.
Ингредиенты:
Баклажан, цуккини, морковка – по 1 шт. каждого компонента.
Болгарский перчик – 2 шт.
Помидоры – 3 шт.
Вода очищенная – 1 л.
Кубик куриного бульона.
Соль, специи.
Ополоснуть синенький, вырезать хвостик, порезать мелко, залить соленой водой, отставить на полчаса, затем отжать.
Удалить плодоножки у томатов, цуккини и перца. Порезать овощи на такие же фрагменты, как и синие. Очистить морковь, натереть на крупную терку. Обдать кипятком томаты, снять кожицу, измельчить.
Поставить на огонь кастрюльку с водой, кинуть куриный бульон, довести до кипения и переложить в кипящий бульон всю овощную нарезку.
Посолить супчик, приправить специями, кинуть лаврушку, варить до готовности. По концовке кинуть измельченную зелень и через пару минут снять с огня.
Готовое горячее блюдо перемолоть блендером на пюре и можно подавать на стол. Такой супчик хорошо сочетается с любым соусом или сметаной.
Суп-пюре из баклажанов с овощами
Состав:
баклажаны – 0,4 кг;
картофель – 0,3 кг;
морковь – 0,2 кг;
болгарский перец – 0,2 кг;
репчатый лук – 100 г;
корень сельдерея – 70 г;
чеснок – 2 зубчика;
лимонный сок – 20 мл;
лавровый лист – 1 шт.;
куркума – щепоть;
соль, перец – по вкусу;
вода или бульон – 1,5 л;
растительное масло – 20 мл;
свежая зелень – по вкусу.
Калорийность блюда на 100 г: 33 ккал.
Способ приготовления:
Баклажаны очистите, порежьте крупными кубиками, опустите на 20 минут в соленую воду. Промойте, обсушите полотенцем.
Очистите морковь и корень сельдерея, нарежьте их кубиками по 7–8 мм.
Перец очистите от семян, удалите плодоножку, нарежьте небольшими квадратами мякоть.
Чесночные зубчики разрежьте на 3–4 части.
Лук очистите, порежьте мелкими кубиками.
В форму для выпечки постелите фольгу, сложите в нее кусочки овощей.
Смешайте лимонный сок и масло, сбрызните получившейся смесью овощи.
Духовку разогрейте до 200 градусов, поставьте в нее форму с баклажанами.
Запекайте в течение 30 минут.
Картофель очистите, нарежьте кубиками по полтора сантиметра.
Вскипятите воду или бульон, положите в кастрюлю лавровый лист, соль и специи, опустите в кипящий бульон картофель.
Варите, пока картофель не станет мягким.
Добавьте запеченные овощи, продолжайте варить 10 минут.
Измельчите содержимое кастрюли с помощью погружного блендера, удалив из кастрюли лавровый лист.
Добавьте измельченную зелень, доведите до кипения.
Поварив 5 минут, снимите кастрюлю с огня.
Суп с мясом и баклажанами
Для приготовления этого сытного и ароматного блюда потребуются следующие компоненты:
Мякоть говядины – 300 г.
Баклажан.
Морковь.
Картофель – 4 шт.
Соль, перец черный горошком, лаврушка.
Вода – 2,5 л.
Сладкий болгарский перец красного цвета – 1 шт.
Луковица.
Чеснок – 2 зубка.
Промыть мякоть, нарезать кубиками. Поставить на плиту кастрюлю с очищенной водой, довести до кипения. Кинуть в кипящую воду мясо, подсолить, положить 4-5 горошин черного перца, 1 лист лаврушки. Варить в течение 40 минут.
Пока варится говядина, можно приступить к приготовлению остальных ингредиентов. Промыть синенький, вырезать ненужные элементы, порезать кубиками, хорошенько посолить и отставить на полчаса. Затем промыть нарезку под холодной водой и откинуть на дуршлаг.
Почистить морковку, картофель, лук и чеснок, удалить хвостик у перца, выпотрошить семена. Порезать овощи любым удобным способом.
Пропассеровать на сковороде с маслом лук, затем положить морковь, потушить до мягкости, кинуть перчик и готовить еще пять минут.
Переложить в поджарку порезанный кубиками картофель и готовые овощи, варить до готовности картофеля. По концовке кинуть измельченный чеснок и зелень, при необходимости подсолить и положить любимые специи. Снять с плиты через 2-3 минуты.
Готовое блюдо подается на стол через четверть часа, после того, как настоится.
Как приготовить суп из кабачков?
Кабачковый суп славится разнообразием рецептов. Из кабачка получаются прекрасные диетические блюда со свежими овощами, питательные кушанья на наваристом бульоне и густые крем-супы.
Супы очень просто готовятся, следуя единственному принципу: кабачок нарезают и проваривают с другими компонентами. Исключение составляют крем-супы, в которых овощ пюрируют.
Чтобы суп с кабачками и картошкой не превратился в кашу, овощи нарезают очень крупно, тогда даже при длительной термообработке они сохранят форму.
В суп на курином бульоне с кабачками овощи следует класть за 20 минут до окончания приготовления. Так они сохранят целостность и не переварятся.
Овощной суп с кабачками — рецепт
Овощной суп с кабачками — одно из первых блюд, которое делают с наступлением лета. Вместе с кабачками в кастрюлю отправляют томаты, лук, зелень, фасоль и сельдерей. Они хорошо сочетаются, обладают необходимыми полезными веществами и не требуют сноровки при приготовлении. Можно положить все вместе в кастрюлю и забыть о супе на 20 минут.
Ингредиенты:
кабачок — 400 г;
измельченные томаты — 650 г;
вода — 750 мл;
белая консервированная фасоль — 150 г;
лук — 1 шт.;
зубок чеснока — 5 шт.;
масло — 60 мл;
стебель сельдерея — 2 шт.;
сладкий перец — 1 шт.;
свежий орегано — 1 ст. ложка.
Приготовление
Обжарьте лук, кабачок, перец и сельдерей.
Добавьте чеснок, воду и томаты.
Томите под крышкой 20 минут.
За 5 минут до окончания положите фасоль и орегано.
Настаивайте суп с овощами, с кабачками 10 минут.
Кабачковый суп-пюре — бессменный фаворит летнего сезона. Его освежающий вкус, нежную консистенцию ценят даже те, кто вообще не употребляет горячих первых блюд. Любят его и поклонники различных диет, ведь суп готовится исключительно из низкокалорийных компонентов, на воде, благодаря чему он одинаково вкусен и в горячем, и в холодном виде.
Ингредиенты:
кабачки — 800 г;
картофель — 150 г;
вода — 550 мл;
петрушка и базилик — по 1 ст. ложке;
черный молотый перец — 3 г;
лук — 1 шт.;
масло — 50 мл.
Приготовление
Обжарьте овощи в течение 3 минут.
Влейте воду и тушите под крышкой 15 минут.
Добавьте зелень и взбейте блендером.
Прогрейте суп пюре из кабачков 2 минуты.
Суп из кабачков и курицы
Суп с кабачками, и картошкой и курицей — летний питательный вариант для взрослых и детей. Особая прелесть, что для бульона можно использовать как жирные части курицы, так и диетическое филе. В данном варианте — это бульон из грудки и пюрированных томатов, кисловатый вкус которых разбавляет сладость кабачков, делая блюдо очень свежим.
Ингредиенты:
филе — 300 г;
вода — 2,5 л;
кабачок — 250 г;
картофель — 3 шт.;
томаты — 4 шт.;
зубок чеснока — 3 шт.;
веточки петрушки — 5 шт.;
лук — 1 шт.
Приготовление
Куриное филе, лук и петрушку проварите 30 минут.
Лук и петрушку удалите, а филе разберите на волокна и отставьте.
Положите в бульон картофель.
Через 10 минут добавьте пюрированные томаты, чеснок и кабачки.
Варите 15 минут, положите филе и снимите с плиты.
Овощной суп с баклажанами и кабачками — традиционен для грузинской и армянской кухонь. Это наваристый суп (схожий по консистенции с рагу) с зеленью, перцем и томатами, с кисло-сладким вкусом и потрясающими ароматами. Вместо картофеля в суп кладут рис. Он хорошо сочетается с баклажанами и, при всей своей питательности, не утяжеляет блюдо.
Ингредиенты:
баклажан — 200 г;
кабачок — 250 г;
лук — 70 г;
рис — 125 г;
вода — 1,5 л;
сухое вино — 120 мл;
болгарский перец — 100 г;
томаты — 4 шт.;
зубок чеснока — 5 шт.;
зелень — 15 г.
Приготовление
Нарежьте баклажаны кубиками, посолите и отставьте на 10 минут.
Жарьте в масле вместе с луком, кабачками, перцем, рисом и чесноком 7 минут.
Добавьте вино, воду и томаты.
Томите суп из кабачков 20 минут.
Суп из кабачков с сыром
Сырный суп с кабачками — горячее, которое дарит комфорт во всем: и в приготовлении, и в конечном результате. Кабачки, картофель и пассеровка варятся в бульоне, заправляются плавленым сыром и подаются к столу. Это очень выгодный суп, где на все уходит 20 минут, а приятный вкус и сливочная консистенция достигается дешевым плавленым сырком.
Ингредиенты:
кабачок — 150 г;
бульон — 1,5 л;
морковь — 75 г;
масло — 20 мл;
лук — 70 г;
плавленый сыр — 120 г;
картофель — 2 шт.;
зелень — 10 г.
Приготовление
Проварите картофель в бульоне 10 минут.
Параллельно сделайте пассеровку из лук и моркови.
Положите пассеровку вместе с кабачками в бульон и варите еще 10 минут.
Добавьте сыр, зелень и через 3 минуты снимите с плиты.
И кабачков входит в меню большинства ресторанов. Причиной тому аппетитный цвет, получаемый от комбинации двух ярких овощей, масса витаминов, нежная консистенция и приятный вкус, с доминирующей сладостью тыквы. К тому же, оба овоща сочетаются со специями, а от того можно опробовать комбинации с разными вкусовыми оттенками.
Ингредиенты:
мякоть тыквы — 400 г;
кабачок — 800 г;
лук — 50 г;
масло — 50 мл;
молоко — 400 мл;
зубок чеснока — 3 шт.;
карри — 10 г;
тертый имбирь — 1 ч. ложка.
Приготовление
Обжарьте в масле имбирь и чеснок.
Добавьте овощи, карри и жарьте еще 5 минут.
Накройте крышкой и томите 15 минут.
Взбейте блендером, добавьте молоко.
Проварите суп из пюрированных кабачков 2 минуты и снимите с огня.
Все родители с нетерпением ждут лета, чтобы приготовить . Этот нежный, диетический овощ положительно влияет на пищеварительную систему, не вызывает аллергии и повышает иммунитет. Традиционным, является перетертый суп, сваренные на легком бульоне, со стандартным набором овощей: картофелем, луком и морковью.
Ингредиенты:
куриный бульон — 400 мл;
кабачок — 150 г;
морковь — 50 г;
картофель — 70 г;
масло — 20 мл.
Приготовление
Нарежьте овощи небольшими кубиками.
Потушите в масле и 100 мл бульона 7 минут.
Влейте оставшийся бульон и тушите еще 20 минут. Разомните картофелемялкой.
Подавайте суп из кабачков теплым.
С кабачком и капустой — идеальное блюдо для диетического питания. Малокалорийный кабачок и капуста, содержащая ценный биотин и легко усвояемые белки — все, что нужно, чтобы быстро насытиться и не набрать вес. Такой суп лучше съедать сразу. При настаивании овощи теряют свежесть, витамины, вкус и становятся водянистыми.
Ингредиенты:
кабачок — 200 г;
цветная капуста — 170 г;
помидор — 2 шт.;
зубок чеснока — 3 шт.;
стебель сельдерея — 1 шт.;
лук — 60 г;
морковь — 80 г;
вода — 1,2 л;
масло — 40 мл.
Приготовление
Проварите картофель и капусту 10 минут.
Обжарьте сельдерей, лук, кабачки томаты и морковь в течение 7 минут.
Переложите обжаренные овощи в суп, потомите 5 минут и снимите с плиты.
Не стоит удивляться узнав, что самый вкусный суп с кабачками получается с рыбой. При этом сорт и жирность рыбы не так принципиальна: нежный и легкий овощ способен подстроиться под любого «соседа» и быстро перенять его вкус и аромат. В данном рецепте, он смягчает яркий вкус норвежского лосося в густом бульоне из сливок и лимонного сока.
Ингредиенты:
кабачок — 400 г;
филе лосося — 250 г;
лук — 2 шт.;
сливки — 200 мл;
вода — 500 мл;
тертый имбирь — 1 ч. ложка;
сок лимона — 40 мл;
масло — 50 г.
Приготовление
Подрумяньте лук и кабачок.
Добавьте воду, кусочки рыбы и варите 5 минут.
Влейте сливки, лимонный сок, приправьте и через 2 минуты снимите с плиты.
Если стоит задача сделать ароматное и хорошо усвояемое горячее, первое, что приходит на ум — суп из кабачков с шампиньонами. Это сбалансированное блюдо, где кабачки заменяют крахмалистый картофель, делая основу очень нежной и легкой, позволяя организму бросить силы на потребление белков и углеводов, которыми богаты шампиньоны.
Ингредиенты:
кабачок — 2 шт.;
шампиньоны — 250 г;
морковь — 2 шт.;
лук — 1 шт.;
орегано — 20 г;
вода — 2,5 л;
зубок чеснока — 6 шт.;
тертый имбирь — 1 ч. ложка;
масло — 60 мл;
сладкий перец — 1 шт.
Приготовление
Потомите лук, чеснок, имбирь, шампиньоны и морковь 8 минут.
Положите кабачок и перец.
Через 5 минут добавьте воду, орегано и тушите под крышкой 25 минут.
Суп из кабачков в мультиварке
Лучше готовить в мультиварке. Антипригарное дно прибора позволяет производить обжарку в минимуме масла, а его герметичность способствует тушению в небольшом количестве воды. В результате, жидкость не выкипает, а овощи сохраняют соки, вкус и цвет. При этом весь процесс регулируется кнопками «Жарка» и «Тушение».
Баклажаны, обладающие мясистой мякотью и уникальным вкусом, любимы многими. Блюда из них получаются сытными, но не калорийными. Чаще всего эти овощи используют для приготовления гарниров и вторых блюд, но это не единственный способ их применения в кулинарии. Вкусным, ароматным, густым получается суп-пюре из баклажанов. Его рецепт понравится не только гурманам, но и людям, соблюдающим диету.
Суп с баклажанами, сыром и сметаной с грибным ароматом
Изумительное и очень нежное на вкус блюдо наверняка понравится многим. Баклажаны очень хорошо сочетаются с сыром и сметаной. Дополняет такое трио зелень петрушки и укропа.
Требуемые ингредиенты:
Баклажан.
Сырок плавленый – 2 шт.
Сметана – 100 мл.
Вода – 1,5 л.
Бульонный кубик с грибным вкусом.
Лук репчатый – 1 шт.
Чеснок – 1 зубок.
Смесь измельченной зелени укропа и петрушки – 1 столовая ложка.
Морковка – 1 шт.
Картофель – 5 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Промыть синенький, вырезать плодоножку, нарезать мелкими кубиками, залить солевым раствором и отставить на четверть часа. За это время овощ отдаст всю горечь. После этого его нужно промыть под холодной водой и откинуть на дуршлаг.
Почистить лук, мелко нашинковать, пропассеровать на растительном масле. Добавить к нему очищенную и тертую на крупной терке морковь, готовить до мягкости. Затем кинуть нарезанный соломкой сладкий перчик, потушить еще 7 минут и добавить синенькие. Чтобы заправка для супчика не подгорела, в нее нужно влить 100 мл воды.
Очистить чеснок, пропустить через чеснокодавку. Перемешать острую массу с мелко нарубленной зеленью.
Натереть на мелкую терку охлажденный плавленый сырок, добавить сметану и хорошенько перемешать. Если смесь получается слишком густой, можно добавить немножко теплой водички.
Поставить на плиту кастрюлю с водой, довести до кипения. Раскрошить грибной кубик и кинуть в кипящую воду. Сюда же положить очищенный и порезанный кубиками картофель, проварить десять минут, кинуть поджарку из лука, моркови, перца и баклажанов, посолить, поперчить, добавить пару горошин черного перца и 1 лавровый лист. Варить до готовности картофеля. По концовке положить сырно-сметанную массу и хорошенько перемешать до ее полного растворения. Кинуть в кипящую массу чеснок с зеленью, размешать, накрыть крышкой и через пару минут снять с огня. Пикантный супчик с грибным вкусом из синеньких готов.
Описание приготовления:
Суп-пюре из баклажана — красивое и утонченное французское блюдо. Не скажу, что суп так уж и легко готовить, но оно того стоит. Блюдо получается богатым витаминами, с интересным вкусом и ароматом. Кроме того, суп-пюре из баклажанов хорошо насыщает, поэтому подходит и для кормления мужчин, которых порой очень сложно накормить, хоть суп и вегетарианский. В рецепт приготовления крем-супа из баклажанов входят сливочный сыр и сливки, которые делают блюдо более густым и насыщенным. При желании, можете заменить их обычной сметаной — получится уже немного иное блюдо, но все равно близкое к оригиналу. Назначение: На обед Основной ингредиент: Овощи / Баклажан Блюдо: Супы / Супы-пюре / Крем-суп География кухни: Французская / Европейская Диета: Вегетарианское питание
Cуп с кабачками и баклажанами
Все овощи тщательно промоем в проточной воде. Картофель, кабачок, баклажан, лук очистить от кожуры. Если кабачок и баклажан молодые, можно оставить их тонкую шкурку, она не помешает. Даже наоборот, не даст кусочкам этих нежных овощей развалиться при готовке.
Очищенный картофель нарезать кубиками, залить холодной водой и поставить на огонь.
На заметку:
Сколько брать воды, чтобы суп получился в меру густым? Я делаю так: на суп я беру всегда как можно меньше воды. То есть, я не закладываю в воду продукты, а заливаю их водой не более, чем на половину высоты кастрюли. Когда все компоненты супа будут выложены, всегда можно добавить горячей воды до нужной консистенции. Это, согласитесь, лучше, чем вычерпывать и сливать лишний бульон. Как только картофель закипит, убавляем огонь и оставляем вариться 10 минут.
Лук нарежем кубиками, морковь натрем на терке. Можно морковь тоже порезать мелким кубиком, так даже красивее. Отправляем овощи на сковороду, обжариваем на растительном масле 3-4 минуты.
Овощи для обжарки кладите всегда в разогретое масло. Важно масло не перегреть, можно все испортить. Если же положить продукты в холодное масло, они впитают его и раскиснут. Получится невкусно и некрасиво.
Баклажан нарезать кубиками более крупными, чем картофель. Выложить в сковороду к луку и моркови. Обжаривать на среднем огне, перемешивая, в течение 5-6 минут.
Кабачок нарежем кубиками, как баклажан. Перец нашинкуем соломкой. Добавим их к нашей зажарке. Убавим огонь. Обжариваем это чудесное ассорти на малом огне 5-8 минут, пока овощи не станут мягкими. На этом этапе ваша главная задача — не потерять разум от богатства ароматов!
Вы, наверняка, обратили внимание, что овощи мы закладывали в определенном порядке. Все они требуют разное время для доведения их до готовности. Если мы вывалим на сковороду все сразу, то лук и морковь останутся сыроватыми, а кабачки превратятся в кашу. Поэтому так важно соблюдать очередность приготовления.
Внимание! Мы не солим овощи почти до конца приготовления. Если их посолить в сковороде, они выделят сок. Нам же надо, чтобы они отдали свои соки именно в бульоне.
Зажарка готова. Выкладываем овощи в кастрюлю с картофелем. Вот теперь можно солить, перчить, добавлять приправы, сушеные овощи, лавровый лист. Даем супу закипеть, варим еще 8-10 минут. Выключаем, даем немного настояться.
Мелко рубим зелень, высыпаем в кастрюлю с супом.
Ароматный, вкусный, красивый, легкий суп из баклажанов и кабачков готов.
По желанию можно сдобрить его ложечкой сметаны или сливок.
Милые хозяюшки, не спешите закрывать эту страницу! Рецепт, который вы получили сегодня — это база, основа для приготовления. Меняя, дополняя, убирая ингредиенты, вы каждый раз вы будете получать блюдо с новым вкусом.
Дадим несколько советов:
Слейте часть бульона, гущу пробейте блендером, влейте бульон, добавьте 4-5 столовых ложек сливок, подогрейте. Разлейте по тарелкам, сверху выложите свежезажаренные греночки. Вуаля! Бесподобный суп-пюре из баклажанов и кабачков с гренками готов!
Можно приготовить суп без зажарки и картофеля, в этом случае он может стать основой любой диеты, настолько он богат всеми необходимыми элементами. Вы можете не обжаривать овощи, а закладывать их в кипящий бульон по очереди. Без капли жира, а какое богатство вкуса!
Если вы хотите супчик посытнее, можете сварить его на мясном или курином бульоне. Можно добавить в него отварное мясо. Прекрасно овощи сочетаются с рыбой и креветками. Не помешают здесь шампиньоны.
Можно кабачки заменить на цукини, вкус не пострадает. Помидоры, очищенные от шкурки, добавленные в зажарку в последнюю очередь, придадут супу красивый цвет и легкую кислинку. Не бойтесь добавить в бульон кетчуп или ложку томатной пасты. Если вам покажется слишком кисло, добавьте 1/3 чайной ложки сахара — это обогатит вкус блюда.
Красный болгарский перец украсит бульон и подарит новый аромат. Возьмите душистые травы: базилик, зира, орегано, кинза, тимьян. Выберите для заправки подходящую комбинацию.
Чеснок! Как можно было забыть про чеснок? Порубите несколько зубчиков и добавьте перед тем, как выключить плиту.
А сейчас я вас удивлю. Натрите на специальной терке огурец соломкой. Берите молоденькие, плотные огурчики, по одному небольшому на порцию. Перед самой подачей положите их в тарелку. Сверху сметану, возьмите ложку, размешайте, вдохните аромат, не упадите. Приятного аппетита!
Суп из баклажанов и кабачков, быстрый и вкусный рецепт
Лето. Жарко. Хочется чего-нибудь легкого, нежирного, ароматного и неординарного. И чтобы у плиты недолго стоять и быстро приготовить. И, чтобы поесть досыта и не поправиться! Есть такое блюдо — это летний суп из баклажанов и кабачков. Он не только отвечает всем заявленным выше параметрам, но еще витаминный и полезный.
Кабачки придадут бульону легкую клейкость, и он не покажется пустым. Особенно этот супчик понравится вегетарианцам, но и мясоеды не откажутся его отведать. У баклажана настолько богатый вкус, что многие находят его похожим на мясо или грибы. Этот суп можно готовить часто, он не может надоесть.
Ингредиенты
Картофель – 4 шт.;
Баклажан — 1шт.;
Кабачок — 1 шт.;
Перец сладкий — 1шт.;
Морковь — 1 шт.;
Лук репчатый — 1-2 шт.;
Масло растительное — 3-4 ст.л.;
Зелень — 0,5 пучка;
Соль по вкусу;
Перец черный молотый по вкусу;
Приправа «сушеные овощи» — 1 ст. л.;
Лавровый лист — 1-2 шт.
вода – 1,5 л.
Все овощи тщательно промоем в проточной воде. Картофель, кабачок, баклажан, лук очистить от кожуры. Если кабачок и баклажан молодые, можно оставить их тонкую шкурку, она не помешает. Даже наоборот, не даст кусочкам этих нежных овощей развалиться при готовке.
Очищенный картофель нарезать кубиками, залить холодной водой и поставить на огонь.
На заметку: Сколько брать воды, чтобы суп получился в меру густым? Я делаю так: на суп я беру всегда как можно меньше воды. То есть, я не закладываю в воду продукты, а заливаю их водой не более, чем на половину высоты кастрюли. Когда все компоненты супа будут выложены, всегда можно добавить горячей воды до нужной консистенции. Это, согласитесь, лучше, чем вычерпывать и сливать лишний бульон. Как только картофель закипит, убавляем огонь и оставляем вариться 10 минут.
Лук нарежем кубиками, морковь натрем на терке. Можно морковь тоже порезать мелким кубиком, так даже красивее. Отправляем овощи на сковороду, обжариваем на растительном масле 3-4 минуты.
Овощи для обжарки кладите всегда в разогретое масло. Важно масло не перегреть, можно все испортить. Если же положить продукты в холодное масло, они впитают его и раскиснут. Получится невкусно и некрасиво.
Баклажан нарезать кубиками более крупными, чем картофель. Выложить в сковороду к луку и моркови. Обжаривать на среднем огне, перемешивая, в течение 5-6 минут.
Кабачок нарежем кубиками, как баклажан. Перец нашинкуем соломкой. Добавим их к нашей зажарке. Убавим огонь. Обжариваем это чудесное ассорти на малом огне 5-8 минут, пока овощи не станут мягкими. На этом этапе ваша главная задача — не потерять разум от богатства ароматов!
Вы, наверняка, обратили внимание, что овощи мы закладывали в определенном порядке. Все они требуют разное время для доведения их до готовности. Если мы вывалим на сковороду все сразу, то лук и морковь останутся сыроватыми, а кабачки превратятся в кашу. Поэтому так важно соблюдать очередность приготовления.
Внимание! Мы не солим овощи почти до конца приготовления. Если их посолить в сковороде, они выделят сок. Нам же надо, чтобы они отдали свои соки именно в бульоне.
Зажарка готова. Выкладываем овощи в кастрюлю с картофелем. Вот теперь можно солить, перчить, добавлять приправы, сушеные овощи, лавровый лист. Даем супу закипеть, варим еще 8-10 минут. Выключаем, даем немного настояться.
Мелко рубим зелень, высыпаем в кастрюлю с супом.
Ароматный, вкусный, красивый, легкий суп из баклажанов и кабачков готов.
По желанию можно сдобрить его ложечкой сметаны или сливок.
Милые хозяюшки, не спешите закрывать эту страницу! Рецепт, который вы получили сегодня — это база, основа для приготовления. Меняя, дополняя, убирая ингредиенты, вы каждый раз вы будете получать блюдо с новым вкусом.
Дадим несколько советов:
Слейте часть бульона, гущу пробейте блендером, влейте бульон, добавьте 4-5 столовых ложек сливок, подогрейте. Разлейте по тарелкам, сверху выложите свежезажаренные греночки. Вуаля! Бесподобный суп-пюре из баклажанов и кабачков с гренками готов!
Если вы хотите супчик посытнее, можете сварить его на мясном или курином бульоне. Можно добавить в него отварное мясо. Прекрасно овощи сочетаются с рыбой и креветками. Не помешают здесь шампиньоны.
Можно кабачки заменить на цукини, вкус не пострадает. Помидоры, очищенные от шкурки, добавленные в зажарку в последнюю очередь, придадут супу красивый цвет и легкую кислинку. Не бойтесь добавить в бульон кетчуп или ложку томатной пасты. Если вам покажется слишком кисло, добавьте 1/3 чайной ложки сахара — это обогатит вкус блюда.
Красный болгарский перец украсит бульон и подарит новый аромат. Возьмите душистые травы: базилик, зира, орегано, кинза, тимьян. Выберите для заправки подходящую комбинацию.
Чеснок! Как можно было забыть про чеснок? Порубите несколько зубчиков и добавьте перед тем, как выключить плиту.
А сейчас я вас удивлю. Натрите на специальной терке огурец соломкой. Берите молоденькие, плотные огурчики, по одному небольшому на порцию. Перед самой подачей положите их в тарелку. Сверху сметану, возьмите ложку, размешайте, вдохните аромат, не упадите. Приятного аппетита!
Овощной суп из баклажанов и кабачков
Овощные супы легко приготовить вкусно, когда вы соблюдаете простое правило: чем больше овощей вы используете в рецепте, тем насыщеннее и ароматнее получится бульон.
Овощной суп из баклажанов с цуккини
Конечно, для супа из овощей лучше всего использовать сезонные плоды: в них больше сока, вкуса и пользы. Выбирайте овощи разных цветов, таким образом суп получится очень ярким и аппетитным. Например, подготавливая ингредиенты к приготовлению, отдайте предпочтение желтым цуккини и свежим зеленым кабачкам, также совмещайте спелые красные томаты и яркие, желтые помидоры.
Для приготовления овощного супа из баклажанов и кабачков с грибами нам понадобится:
200 гр. баклажанов
100 гр. кабачков или цуккини
100 гр. грибов (шампиньоны или белые)
2 средних картофелины
1 крупный томат и 1 ст. л. томатной пасты
маленькая морковь
корень сельдерея
сливочное масло (можно заменить на растительное)
сметана (для подачи на стол)
укроп, петрушка, зеленый лук
Пошаговое приготовление
Баклажаны разрезать вдоль на две половинки и поставить запекаться в духовку до готовности.
Грибы нарезать на четвертинки и поставить вариться на слабом огне.
Кабачки, морковь, картофель и корень сельдерея нарезать мелкими кубиками или соломкой и обжарить на сливочном масле до легкого золотистого цвета.
Добавить к грибам, которые проварились уже 10-15 мин.
Посолить и поперчить по вкусу. Через 2-3 мин. добавить к супу томат, томатную пасту и печеные баклажаны, нарезанные кубиками (кожицу баклажан можно удалить).
Проварить еще несколько минут. Выключить плиту и дать настояться овощному супу 5-10 мин.
Подавать суп из баклажанов и кабачков лучше со свежей зеленью и сметаной.
Приятного аппетита!
Суп-пюре из баклажанов | Волшебная Eда.ру
Нежный, гладкий суп-пюре хочется есть неторопливо. Налить в небольшую пиалу, добавить хрустящих домашних сухариков и пробовать с расстановкой чувства и толка.
Супы-пюре обладают энергетикой не столько лета, сколько осени и зимы, когда чувствуешь в супе не отдельные кусочки отдельных овощей, а общую густоту и тепло. Именно таким получается суп-пюре из баклажанов. В нем есть и нежный, крахмалистый вкус картофеля, и легкий, землистый баклажанов, и кисло-сладкий томатов. Шарма супу добавляет мускатный орех. Вкус получается очень гармоничным и сбалансированным.
Нередко в овощные супы для получения более нежного вкуса добавляют сливки, но этот суп прекрасен и так. Кроме того, вы можете приготовить полностью постный вариант, заменив сливочное масло растительным.
Время приготовления: до 1 часа / Выход: 1,5 литра
Ингредиенты
картофель 3 штуки
помидоры 3 штуки
баклажаны 2 штуки
лук 1 штука
масло сливочное 20 грамм
лавровый лист 1 штука
мускатный орех 1/8 ч. ложки
соль, перец по вкусу
Приготовление
Большие фото
Маленькие фото
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Картофель очистите от кожуры и нарежьте небольшими кубиками.
Картофель вместе с лавровым листом залейте водой так, чтобы она покрывала овощ на пару сантиметров, и отправьте отвариваться. Тем временем нарежьте среднего размера кусочкам баклажан.
Обжаривайте баклажан на сухой сковороде на сильном огне до румяного цвета. Не забывайте помешивать кусочки баклажана, чтобы они не пригорели.
Отправьте туда же произвольно нарезанные помидоры.
Затем добавьте к баклажану крупно нарезанный лук и готовьте до прозрачности.
Благодаря томатному соку овощи будут тушиться, становясь мягкими и нежными, и пропитываясь вкусами друг друга. Готовьте овощи на среднем огне под крышкой минут 5, пока помидоры не станут мягкими.
Отправляйте тушеные овощи в кастрюлю, где варится картофель. Если необходимо, долейте воды так, чтобы она покрыла овощи. Добавьте в кастрюлю сливочное масло и мускатный орех.
Варите суп еще минут 10, а затем тщательно пробейте его блендером. Откорректируйте густоту вкуса дополнительно водой.
Доведите баклажаново-томатный суп до кипения на небольшом огне, добавьте соль и перец по вкусу.
Суп пюре из кабачков и картофеля на курином бульоне (+6 рецептов)
Ингредиенты
Кабачки – 1 кг.
Картофель – 4-5 шт.
Лук – 1-2 шт.
Кефир – 200 мл.
Яйцо – 1 шт.
Зелень – по вкусу.
Вода – 1 л.
Суповые части курицы – 300-400 г.
Масло растительное – для жарки
Соль, перец – по вкусу
Лавровый лист – 1-2 шт.
Время приготовления: 40 минут
Выход: 1,5 литра супа.
Летом одни из самых доступных и широко распространённых овощей – кабачки. Многие выращивают эту неприхотливую культуру на приусадебных участках, а также кабачки можно купить на любом рынке или в магазине. В сезон кабачки стоят дёшево, они вкусны и полезны. Поэтому и пользуются популярностью различные кулинарные рецепты с ними. Сегодня у нас – кабачковый суп-пюре.
Рецептов супов с добавлением кабачков, на самом деле, много. Сначала мы расскажем, как приготовить кабачковый суп-пюре диетический, без сливок, сливочного масла или сыра, а затем приведём ещё несколько вариаций этого блюда с этими и другими дополнительными компонентами. А также расскажем, как приготовить кабачковый суп-пюре для ребёнка до года – благодаря диетическим свойствам кабачка, блюда из этого овоща можно готовить даже для таких малышей. К овощным супам-пюре принято подавать чесночные гренки, как самостоятельно их приготовить – смотрите 6 рецептов гренок из черного хлеба на сковороде.
Кефир – не традиционный компонент кабачкового супа, однако, как оказалось, очень даже уместный. Он даёт еле заметную кислинку и делает суп нежнее и пикантнее. В то же время кефир менее калориен, чем, например, традиционные сливки, поэтому сначала рассмотрим вкусный и полезный рецепт супа-пюре с кефирной заправкой.
Как приготовить суп-пюре из кабачков — рецепт с фото пошагово
Вначале подготовим необходимые ингредиенты. Если кабачки крупные, с жёсткой кожицей – её следует очистить, а также удалить семена, если они слишком крупные. Кефир в данном случае стоит брать пожирнее, продукт с низким процентом жирности не подойдёт.
Приготовим куриный бульон. Промытую курицу выложить в кастрюлю с холодной водой, добавить несколько горошин чёрного перца (по желанию) и лавровый лист. Дать закипеть, снять пену шумовкой и варить двадцать пять минут на медленном огне. В конце варки посолить.
Лук нарезать. На данном этапе можно не слишком стараться и мелко резать лук – всё равно потом суп будет взбиваться блендером.
Кабачки произвольно нарезать.
Также произвольно нарезать картофель. Тут стоит помнить, что он готовится дольше лука и кабачков, поэтому его лучше нарезать помельче или потоньше.
В толстостенную кастрюлю налить немного растительного масла, выложить в неё овощи. Спассеровать овощи на среднем огне. Кабачки выделяют много жидкости, поэтому овощи будут скорее тушиться, чем обжариваться.
Когда овощи станут мягкими, взбить их блендером до состояния пюре.
Добавить в овощное пюре куриный бульон, довести до кипения.
Взбить яйцо с кефиром, посолить, поперчить.
Зелень мелко порубить.
В кипящий суп тонкой струйкой влить кефирно-яичную смесь, постоянно помешивая.
Всыпать зелень. Дать супу повариться ещё пару минут и снять с огня.
Кабачковый суп-пюре готов. Если у вас осталась мясо курицы, из которой варился бульон, можете разложить её по тарелкам вместе с супом. Вот так легко и просто приготовить суп с кабачками и картошкой и курицей — рецепт с фото вам в этом поможет. Приятного аппетита!
Однако это не единственный способ приготовить суп пюре из кабачков — рецепты приготовления с добавлением других ингредиентов вы можете увидеть далее.
Суп-пюре из кабачков с плавленым сыром и картошкой
Ингредиенты
Плавленный сыр – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Картофель – 2-3 шт.
Лук – 2 шт.
Чеснок – 2-3 зубчика
Бульон (куриный или овощной) – 1 л.
Соль, перец – по вкусу.
Кабачки, картофель, лук и чеснок нарезать (если кабачки молодые, можно их не чистить). Залить бульоном и варить до мягкости (минут 20). Затем измельчить блендером, посолить и поперчить по вкусу. Вновь довести до кипения, добавить плавленый сыр и варить на медленном огне, пока сыр не расплавится. Суп пюре из кабачков с плавленым сыром готов, подавать его следует горячим.
Крем-суп из кабачков со сливками и цветной капустой
Ингредиенты
Кабачки – 3 шт. средних
Цветная капуста – 500 г.
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Вода – 800 мл.
Сливки – 200 мл.
Соль, перец — по вкусу
Сливочное масло – для жарки.
Этот суп можно приготовить и без цветной капусты, из одних кабачков – получится самый простой крем суп из кабачков со сливками.
Разогреть сливочное масло в толстостенной кастрюле. В разогретое масло выложить нарезанный лук и натёртую морковь, слегка обжарить. Добавить разобранную на соцветия капусту и нарезанные кабачки, залить водой и варить 10 минут до готовности. Готовые овощи взбить блендером, посолить, поперчить. Добавить сливки, довести суп до кипения и снять с огня.
Овощной суп с кабачками и баклажанами
Ингредиенты
Кабачки – 2 шт. средних
Баклажаны – 3 шт. средних
Помидоры – 2-3 шт. средних
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2-3 зубчика
Зелень – по вкусу
Вода – 1 л.
Растительное масло – для жарки
Соль, перец – по вкусу.
Лук мелко порезать, помидоры порезать кубиком. Баклажаны и кабачки очистить и также порезать кубиком. На небольшом количестве растительного масла в толстостенной кастрюле спассеровать лук. Добавить баклажаны, кабачки и помидоры, спассеровать всё вместе. Когда овощи будут готовы, измельчить их блендером.
В овощное пюре влить воду, посолить, поперчить и довести до кипения. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко нарубить. Заправить суп чесноком и зеленью, поварить минуту и снять с огня.
Суп с кабачками и рисом и курицей
Ингредиенты
Кабачки – 2 шт. средних
Картофель – 2 шт. небольшие
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Рис – 2 ст.л.
Куриный бульон – 1 л.
Варёная курица – 300 г.
Соль, перец – по вкусу
Растительное масло – для жарки.
Лук, кабачки, морковь нарезать кубиком. В толстостенной кастрюле спассеровать овощи на растительном масле. Взбить блендером, затем залить куриным бульоном и довести до кипения. Добавить в получившуюся овощную основу промытый рис и нарезанный кубиком картофель, варить 20 минут. За пару минут до готовности посолить, поперчить, добавить варёную курицу. Подавать горячим.
Крем-суп из кабачков и картофеля для ребёнка до года
Ингредиенты
Кабачок – 150 г.
Картофель – 1 шт. (небольшая)
Вода – 300 мл.
Молоко или молочная смесь – 2 ст.л.
Когда речь идёт о питании малышей до года, то тут есть несколько особых правил. Во-первых, еда должна быть без соли, во-вторых, суп нужно варить только на воде, а не на бульоне, в третьих, готовить лучше на один, максимум, на два раза. Исходя из этих данных, мы приготовим кабачково-картофельный суп.
Кабачок очистить от кожицы и семян, нарезать кубиком. Картофель также нарезать кубиком. Залить водой и отварить до готовности (15 минут). Готовые овощи взбить блендером до кремового состояния, подливая молоко или смесь. Готовый крем-суп охладить до слегка тёплого состояния и лишь затем кормить малыша.
Суп-пюре из кабачка с томатами и сливками рецепт с фото пошагово и видео
Шаг 1:
Для приготовления вкуснейшего супа-пюре подготавливаем необходимые продукты.
Шаг 2:
Один килограмм кабачков нарезаем произвольно не очень мелким кубиком.
Шаг 3:
Выкладываем нарезанные кабачки в подходящую для приготовления супа кастрюлю, наливаем чуть больше половины кастрюли воды и ставим ее на включенную плиту варить кабачки.
Шаг 4:
Нарезаем произвольным кубиком один болгарский перец.
Шаг 5:
Нарезанный перец выкладываем в сковороду, предварительно добавив в нее по вкусу растительное масло.
Шаг 6:
Нарезаем полукольцами одну головку репчатого лука.
Шаг 7:
Добавляем нарезанный лук в сковороду к болгарскому перцу.
Шаг 8:
Произвольными дольками нарезаем два зубчика чеснока и отправляем его в сковороду.
Шаг 9:
Натираем на крупной терке одну морковь.
Шаг 10:
Выкладываем натертую морковь в сковороду.
Шаг 11:
Нарезаем произвольным кубиком триста граммов томатов и выкладываем в общую сковороду.
Шаг 12:
Мелко шинкуем пятьдесят граммов нарезанной зелени укропа с петрушкой.
Шаг 13:
Включаем плиту на среднюю температуру и ставим на нее сковороду с нарезанными овощами, которые обжариваем постоянно перемешивая.
Шаг 14:
Обжаренные овощи перекладываем из сковороды в кастрюлю к кабачкам и перемешав продолжаем готовить еще три минуты.
Шаг 15:
Выкладываем в кастрюлю нашинкованную ранее зелень петрушки с укропом.
Шаг 16:
Добавляем в кастрюлю двести граммов сливок и перемешиваем блендером все ингредиенты.
Шаг 17:
Приготовленный идеальный суп-пюре разливаем по тарелкам и подаем к столу.
Шаг 18:
Готовим вместе, готовим просто, готовим дома самые вкусные блюда из доступных продуктов по нашим рецептам! Приятного Всем аппетита, Дорогие друзья!
Рецепт супа из рататуй | Food Network Кухня
Убрать выделение со всего
3 столовые ложки оливкового масла первого отжима, плюс еще для чистки щеткой
1 большая луковица, нарезанная кубиками
4 измельченных зубчика чеснока
От 3 до 4 чайных ложек прованских трав
Кошерная соль
1 небольшой японский баклажан, нарезанный кубиками
1 небольшой кабачок, нарезанный кубиками
1 желтый болгарский перец, нарезанный кубиками
1 банка по 28 унций целых помидоров Сан-Марцано, измельченных
2 стакана куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия
Большая горсть свежих листьев базилика, порванных
8 толстых ломтиков багета
1 стакан крупно натертого грюйера или швейцарского сыра
Свежемолотый перец
Серьезный суп: жареный баклажан и томатный суп
Я так рада представить вам сериал «Серьезно супи по воскресеньям», в котором участвует одна из моих любимых блоггеров Серена, которая ведет блог под названием «Серьезно супи».После рождения первой дочери Серена начала свою карьеру в качестве творческой отдушины, которая объединила ее страсть к кулинарии с интересом узнать больше о супах и приготовлении супов. С самого начала она провела суповые туры и вела уроки супа, а также разместила на сайте каталог из более чем 100 супов! Вы можете присоединиться к Серене в ее путешествии по супи на сайте SeriousSoupy.com, и дважды в месяц вы можете найти ее здесь, в My Judy the Foodie, где она делится своей мудростью и помогает демистифицировать мир супа.
О, и очень эгоистично, я так взволнован рецептом серены из баклажанов и томатного супа, потому что прямо сейчас я выращиваю в своем саду семейные помидоры и баклажаны…
Лето — это все, чтобы поесть легче, и один из моих любимых супов — действительно легкий овощной суп с различными помидорами, баклажанами, цукини и желтой тыквой. На прошлой неделе я приготовил этот суп по прихоти, и мне нравилось использовать ингредиенты, которые у меня были дома, а также простые травы, такие как базилик, которые действительно усиливали насыщенность овощей.Я также добавил несколько простых вкусов, таких как оливковое масло, соль и перец, которые сделали этот суп идеальным летним угощением.
Идеально охлажденный или теплый, этот суп также можно использовать в качестве вкусного соуса для пасты и даже использовать в виде пюре в качестве детского питания!
Распечатайте это!
Суп из баклажанов и томатов
Состав:
морось оливкового масла
1 коробка семейных помидоров — около 20 маленьких помидоров
5-6 веточек свежего базилика
1 красная луковица, очищенная и нарезанная
5 измельченных и нарезанных зубчиков чеснока
½ баклажана, нарезанного
1 красный перец, нарезанный
1 зеленый перец, нарезанный
щепотка соли
щепотка перца
Направление:
Налейте немного оливкового масла в кастрюлю среднего размера.Нарежьте лук и чеснок и добавьте их в кастрюлю. Готовьте на слабом огне. Нарежьте баклажаны, помидоры, перец, соль, перец и базилик и добавьте их в кастрюлю. Накройте крышкой и дайте вариться примерно 30 минут — периодически пробуйте. Наслаждаться!
Итальянский рецепт рататуй (Ciambotta) — вилочная ложка
Рататуй , приготовленный из восхитительных овощей, таких как помидоры, баклажаны, кабачки и баклажаны, представляет собой ароматное овощное рагу из Франции. В этом итальянском рецепте рататуй, известном как Ciambotta, вы найдете те же яркие и короткие летние овощи плюс немного картофеля и песто из свежих трав.
Рецепт итальянского рататуя
Рататуй долгое время был одним из тех супер устрашающих рецептов, которые у меня не было никакого желания научиться готовить. Пока однажды я не обнаружил, что у меня есть баклажан и несколько кабачков, подаренных мне из сада моего дорогого соседа.
Она порекомендовала мне сделать рататуй. Так я и сделал.
Ребята, я вскоре понял, что ничего не знаю о рататуе. Мое представление о том, что это овощное рагу сложно приготовить, было совершенно неверным.
Немного времени? да. Но сложно? Нет. Я рекомендую приготовить большую партию, чтобы всю неделю наслаждаться картофельным пюре, яйцами-пашот, сыром, свежим хлебом, рисом и другими любимыми блюдами!
Что такое Рататуй?
Рататуй — это классическое французское тушеное мясо в Провансе, приготовленное из свежих летних овощей, включая помидоры, баклажаны, чеснок, лук, кабачки, болгарский перец и некоторые комбинации свежих трав. Рецепты и методы приготовления сильно различаются, многие рецепты почти идентичны любимым классическим рецептам, но гораздо более разнообразны.
Разница между Ratatioulle и Ciambotta
Один рецепт, почти идентичный французскому рататую, — это итальянское овощное рагу под названием Ciambotta . Популярная на юге Италии, чамботта, как и рататуй, представлена во многих региональных вариациях, каждая из которых содержит сезонные летние овощи, такие как итальянские баклажаны, кабачки, сладкий перец, лук, помидоры, базилик, чеснок и оливковое масло. Однако одним из определяющих отличий является наличие мягких маслянистых кусочков картофеля. .
Ингредиенты в Рататуй
Для приготовления рататуй вам понадобятся следующие ингредиенты:
Помидоры — Помидоры являются классикой почти любого рецепта рататуя. Некоторые люди используют только свежих помидора, некоторые используют только консервированных помидора, а некоторые используют их комбинацию. Некоторые рецепты предполагают приготовление и очистку помидоров перед добавлением в тушеное мясо, в то время как другие просто измельчают и бросают помидоры в рагу.Куда я иду с этим? Когда дело касается помидоров, у каждого будет свое мнение. Если вы хотите более насыщенный томатный соус, используйте тушеные очищенные помидоры. Если вы хотите, чтобы помидоры сохраняли форму, не очищайте их. Если вы хотите и того, и другого (эй, этот рецепт), используйте оба.
Овощи — сезонные летние овощи, такие как баклажаны, кабачки, лук и болгарский перец.
Оливковое масло — Для разных рецептов потребуется разное количество оливкового масла.Я старался не допустить, чтобы этот рецепт стал мокрым и не переполнился оливковым маслом. Избежать этого помогает отказ от приготовления баклажанов непосредственно в оливковом масле.
Herbs — Свежий базилик абсолютно необходим. Дополнительные травы включают свежий тимьян и свежий орегано.
Чеснок — Смешайте чеснок со свежими травами и оливковым маслом в небольшом кухонном комбайне и сэкономьте массу времени.
Картофель — Я добавил красновато-коричневый картофель. Красновато-коричневый картофель более крахмалистый по сравнению с картофелем Yukon Gold, и при приготовлении в кислых бульонах, таких как этот томатный бульон, ему легче поддерживать форму.Если вы не можете найти красновато-коричневый картофель, подойдет красный картофель или золотой картофель Юкон.
Как приготовить рататуй, чтобы овощи не стали мягкими
Поищите в Интернете (или книгу… кто вы?… Шучу!), И вы сразу обнаружите, что есть много способов и много много мнений о том, как лучше всего приготовить рататуй. Я хотел бы сказать вам, что это, без сомнения, лучший способ приготовить рататуй, но я еще не пробовал все способы, поэтому я просто использую логику и опыт других мастеров кулинарии (которые пробовали всячески) и скажите, что это определенно один из лучших способов.Почему? Овощи не мокрые, водянистые, кашицеобразные или без запаха.
Как получить эти идеально приготовленные овощи?
Готовьте в правильном порядке . Ведь все овощи готовятся с разной скоростью. И приготовить их по отдельности .
Для некоторых из нас мы можем выполнять несколько задач одновременно и готовить несколько разных овощей одновременно и на разных сковородках, но для большинства из нас это становится слишком безумным.
В этом конкретном рецепте вы собираетесь готовить лук, затем картофель и предварительно приготовленные в микроволновой печи баклажаны (подробнее об этом ниже) в одной кастрюле в одно и то же время.Как только лук станет мягким и картофель только начнет вариться, вы создадите томатный бульон в той же кастрюле, прямо с луком, картофелем и баклажанами.
Это работает, потому что картофелю нужно время, чтобы он закипел и стал мягким. Баклажаны, очищенные от кожуры, соленые и разогретые в микроволновой печи перед добавлением в кастрюлю, распадаются при кипении, естественным образом загустевая соус (небольшой трюк, который я узнал из Cook’s Illustrated).
А еще эти водянистые овощи — кабачки и болгарский перец?
Посадите семена кабачков.
Используйте большую сковороду (не кастрюлю с высокими стенками), чтобы приготовить их.
Добавьте их в очень ГОРЯЧУЮ неглубокую сковороду.
Снимите их с горячей сковороды и прекратите готовить. до того, как они будут полностью приготовлены.
Как приготовить Рататуй
Чтобы приготовить этот фантастический рецепт рататуй, следуйте этим простым пошаговым инструкциям:
Шаг 1 . Приготовьте песто из трав — я предпочитаю сначала приготовить смесь из трав и чеснока.Добавьте свежий базилик, орегано, чеснок, оливковое масло и хлопья красного перца (по желанию) в небольшой кухонный комбайн. Взбивайте до получения однородной массы, соскребая со стенок миски по мере необходимости. Отложите в сторону.
Шаг 2 . Разогрейте баклажан в микроволновой печи — Перелейте кусочки баклажана в большую миску. Посыпьте 1-2 чайными ложками соли и переложите на большую тарелку, застеленную бумажными полотенцами. Разогрейте в микроволновой печи без крышки в течение 5-8 минут или пока баклажаны не станут сухими на ощупь и не станут сморщиваться звездочками.
Нужно ли готовить баклажаны в микроволновой печи?
Нет. Однако преимущество приготовления баклажанов в микроволновой печи состоит в том, что они удаляют влагу и запускают процесс приготовления. Если вы решите не готовить баклажаны в микроволновой печи, а просто приготовить их в кастрюле с оливковым маслом, они впитают оливковое масло, как губка, что не является ни привлекательным, ни вкусным. Баклажаны после приготовления в микроволновой печи также будут действовать как естественный загуститель, растворяясь на протяжении всего тушеного мяса.
Шаг 3 .Приготовьте лук, картофель и баклажаны. — Нагрейте большую голландскую духовку или кастрюлю на среднем огне. Добавьте в кастрюлю 2 столовые ложки оливкового масла и лук, чтобы все перемешалось. Готовьте лук, часто помешивая, 2-3 минуты. Добавьте картофель и баклажаны и готовьте, часто помешивая, в течение 4-6 минут или до тех пор, пока лук не станет мягким и поверхность картофеля не станет полупрозрачной (они не будут полностью приготовлены).
Шаг 4 . Добавьте помидоры и приготовьте бульон. — Отодвиньте картофель и лук в сторону кастрюли.Добавьте к другой стороне томатную пасту и 1 столовую ложку оливкового масла. Готовьте томатную пасту, непрерывно взбивая, пока на дне кастрюли не образуется коричневая масса (подрумяненные кусочки). Это займет примерно 2 минуты. Продолжая помешивать, налейте воду в кастрюлю и соскребите коричневые кусочки со дна кастрюли. Добавьте консервированные помидоры с их соком и свежие нарезанные помидоры. Хорошо перемешать. Довести до кипения.
Что такое «увлечение» и зачем оно мне?
Помадка — это коричневые кусочки, которые прилипают к сковороде после того, как мясо или овощи подрумяниваются на плите или на дне формы для запекания из духовки.Эти коричневые кусочки могут выглядеть непривлекательно, но на самом деле они насыщены ароматом.
Шаг 5. Варить на медленном огне — Уменьшить огонь и довести до кипения. Готовьте примерно 25 минут, пока картофель не станет мягким и мягким, а баклажаны не раскроются (они помогут загустеть бульон).
Шаг 6. Готовьте кабачки и болгарский перец — По мере того, как тушеное мясо закипает, добавьте оставшуюся столовую ложку оливкового масла в большую сковороду на сильном огне.Дайте сковороде сильно нагреться, прежде чем добавлять кабачки, желтую тыкву и болгарский перец. Посыпать солью и варить, периодически помешивая, пока не станет мягче .
Шаг 7 . Добавьте песто из трав к цукини и болгарскому перцу. — Сделайте углубление в середине кабачков и болгарского перца. Добавьте песто из трав и готовьте, пока он не станет ароматным (ребята, он будет так хорошо пахнуть!), Прежде чем перемешать, чтобы смешать с цукини и болгарским перцем.Снять с огня. Если картофель еще не стал мягким, достаньте цукини и болгарский перец из сковороды и отложите в прохладную чистую тарелку.
Шаг 8 . Соедините — Когда картофель станет мягким, добавьте в кастрюлю смесь кабачков и болгарского перца. Снимите кастрюлю с огня и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и дайте ароматам смешаться не менее 10 минут перед подачей на стол. Подавать с поджаренным хлебом.
Нужно ли дать ему отдохнуть перед подачей на стол?
Конечно, нет.Однако преимущество в том, что ароматы могут смешиваться и сливаться друг с другом. Это особенно важно для смеси трав, которую только что добавили в картофель.
Что подавать с Рататуй?
Вы обнаружите, что рататуй — это намного больше, чем просто пучок приготовленных овощей. Вот несколько моих любимых способов насладиться этим замечательным рецептом:
С сыром — любой сыр восхитителен, но я предпочитаю тертый пармезан, козий сыр или фета.
Приготовьте шакшуку в стиле рататуй или просто поливайте яйца пашот.
Подавайте с любимым протеином или рыбой на гриле, включая бараньи отбивные, свиные отбивные или запеченные куриные бедра.
С моим любимым пюре из цветной капусты (или обычным картофельным пюре).
Подается с простой приготовленной лапшой из макаронных изделий.
Намажьте только что поджаренный хлеб.
Можно ли заморозить оставшийся рататуй?
Этот итальянский рецепт рататуя является не только феноменальным на следующий день или даже двумя-тремя днями позже, но и восхитительным замороженным и разогретым.
Чтобы заморозить, перенесите приготовленный и охлажденный рецепт рататуя в безопасный для замораживания пакет или контейнер, удаляя как можно больше воздуха. Перенести в морозильную камеру до 3-4 месяцев . Когда вы будете готовы к употреблению, дайте ему оттаять в холодильнике на ночь и снова разогрейте в микроволновой печи, на плите или наслаждайтесь холодом.
Другие овощные рецепты,
Если вы попробуете приготовить этот Рецепт Рататуй , пожалуйста, оставьте мне комментарий и дайте мне знать! Мне всегда нравится слышать ваши мысли.
ИЩЕТЕ ЧТО-ТО КОНКРЕТНОЕ? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПОИСКА ПО ИНГРЕДИЕНТУ
ПОМНИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ FORKED SPOON, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ УВЕДОМЛЕНИЕ О РЕЦЕПТАХ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ ПРЯМО НА ВАШ ВО ВХОДЯЩИЙ ЯЩИК!
Если вы попробуете рецепт, поделитесь им, используя хэштег #theforkedspoon или отметив @theforkedspoon на INSTAGRAM ! Следуйте за The Forked Spoon на FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST для всех последних рецептов и обновлений.
Рецепт итальянского рататуй (Чамботта)
Рататуй, приготовленный из восхитительных овощей, таких как помидоры, баклажаны, кабачки и баклажаны, — это ароматное овощное рагу из Франции. В этом итальянском рецепте рататуй, известном как Ciambotta, вы найдете те же яркие и короткие летние овощи плюс немного картофеля и песто из свежих трав.
Приготовьте песто с травами — Добавьте свежий базилик, орегано, чеснок, оливковое масло и хлопья красного перца (по желанию) в небольшой кухонный комбайн. Взбивайте до получения однородной массы, соскребая со стенок миски по мере необходимости.Отложите в сторону.
Для итальянского рататуй (Ciambotta)
Приготовьте баклажаны — Переложите кусочки баклажанов в большую миску. Посыпьте 1-2 чайными ложками соли и переложите на большую тарелку, застеленную бумажными полотенцами. В микроволновой печи без крышки в течение 5-8 минут или пока баклажаны не станут сухими на ощупь и не начнут сморщиваться. Отложите (см. Примечания).
Приготовьте лук, картофель и баклажаны. — Нагрейте большую голландскую духовку или кастрюлю на среднем огне.Добавьте в кастрюлю 2 столовые ложки оливкового масла и лук, чтобы все перемешалось. Готовьте лук, часто помешивая, 2-3 минуты. Добавьте картофель и баклажаны и готовьте, часто помешивая, в течение 4-6 минут или до тех пор, пока лук не станет мягким и поверхность картофеля не станет полупрозрачной (они не будут полностью приготовлены).
Обработайте помидоры и приготовьте бульон. — Отодвиньте картофель и лук в сторону кастрюли. Добавьте к другой стороне томатную пасту и 1 столовую ложку оливкового масла.Готовьте томатную пасту, непрерывно взбивая, до образования коричневой массы (подрумяненных кусочков) на дне кастрюли (см. Примечания). Это займет примерно 2 минуты. Продолжая помешивать, добавьте воду, соскребая коричневые кусочки со дна кастрюли. Добавьте консервированные помидоры с их соком и свежие нарезанные помидоры. Хорошо перемешать. Довести до кипения.
Варить на медленном огне — Уменьшите огонь и доведите до кипения. Готовьте примерно 25 минут, пока картофель не станет мягким и мягким, а баклажаны не раскроются (они помогут загустеть бульон).
Приготовьте цукини и болгарский перец — По мере того, как тушеное мясо закипит, добавьте оставшуюся столовую ложку оливкового масла в большую сковороду на сильном огне. Дайте сковороде сильно нагреться, прежде чем добавлять кабачки, желтую тыкву и болгарский перец. Посыпать солью и варить, периодически помешивая, пока не станет мягче .
Добавьте песто из трав к цукини и болгарскому перцу. — Сделайте углубление в середине кабачков и болгарского перца.Добавьте песто из трав и готовьте, пока он не станет ароматным (о боже, он будет так хорошо пахнуть!), Прежде чем перемешать, чтобы смешать с цукини и болгарским перцем. Снять с огня.
Смешайте — Когда картофель станет мягким, добавьте в кастрюлю смесь кабачков и болгарского перца. Снимите с огня и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и дайте ароматам смешаться не менее 10 минут перед подачей на стол. Подавать с поджаренным хлебом.
Заметки Джессики
Что такое «ласковый» — Любимый — это коричневые кусочки, которые прилипают к вашей сковороде после того, как мясо или овощи подрумяниваются на плите или на дне жаровни, вынутой из духовки.Эти коричневые кусочки могут выглядеть непривлекательно, но на самом деле они наполнены ароматом.
Рецепт вдохновлен Cook’s Illustrated .
Пищевая ценность
Калорий: 233,95 ккал | Углеводы: 31,73 г | Белки: 5,32 г | Жиры: 11,01 г | Насыщенные жиры: 1,58 г | Натрий: 71,4 мг | Калий: 1078,79 мг | Клетчатка: 5,98 г | Сахар: 9,54 г | Витамин А: 1741,84 МЕ | Витамин C: 73,92 мг | Кальций: 59,29 мг | Железо: 1,93 мг
(Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от методов приготовления и конкретных марок используемых ингредиентов.)
Ключевое слово Рататуй, Рецепт Рататуй
О Джессике
Джессика Рандхава — шеф-повар, фотограф и разработчик рецептов The Forked Spoon. Джессика полюбила кулинарию во время путешествия по Азии и Европе, где она обнаружила свою страсть к хорошей еде и новым приключениям. Ее рецепты были представлены на Yahoo, MSN, USA Today, FeedFeed и многих других. Она имеет степень бакалавра наук Калифорнийского университета.
Веганский суп из кабачков — полезные шаги
Я рад поделиться с вами рецептом веганского супа из кабачков, множество кабачков быстро созревают в садах по всей стране, и вот несколько отличных рецептов для приготовления, Запеченный картофель из кабачков, Хумус из кабачков, и из кабачков и зеленого горошка, кокосового карри .
Каждый раз, когда я готовлю суп у себя дома, мой муж взволнован, он наслаждается теплой успокаивающей тарелкой супа после долгого рабочего дня, хотя здесь, во Флориде, жарко, большая кастрюля супа воспринимается как долгожданное наслаждение.
Видите ли, мы оба выросли на жаркой Ямайке, где всегда готовили супы и наслаждались ими круглый год.
Веганский суп из цуккини
Этот рецепт супа из цуккини настолько прост в приготовлении: цукини, морковь, белая фасоль, сельдерей, лук, чеснок, зеленый лук готовятся в овощном бульоне с правильной смесью трав и специй.
Сделайте свой овощной бульон из лишних овощей и овощной кожуры, чтобы придать дополнительный аромат вашим супам, его довольно легко приготовить.Вы можете делать большие партии и замораживать на потом. Вот мой домашний рецепт овощного бульона .
Веганский суп из цуккини Ингредиенты
Оливковое масло
Лук
Чеснок
Зеленый лук
Сельдерей
Тимьян
Итальянская приправа
Кабачок
Морковь
Белый боб
Овощной бульон
Соль
Как приготовить веганский суп из кабачков?
Нагрейте масло в кастрюле на среднем или сильном огне.Добавьте лук, чеснок, зеленый лук, сельдерей, тимьян, итальянскую приправу и готовьте, пока лук не станет мягким.
Добавить кабачки, морковь, белую фасоль, овощной бульон, кайенский перец и соль по вкусу.
Довести суп до кипения, убавить огонь и варить около 20 минут, пока он не загустеет. Вы можете добавить дополнительный овощной бульон, если суп слишком густой, а если суп слишком жидкий, готовьте дольше.
Вы также можете добавить кусочки обжаренных веганских сосисок.
Еще рецепты веганских супов
Если вы готовите этот рецепт, сделайте фото и отметьте хэштегом #healthiersteps — мы рады видеть ваши рецепты в Instagram, Facebook и Twitter !
Поваренная книга для приготовления здоровых супов и рагу см. ЗДЕСЬ .
Также, пожалуйста, оставьте оценку в звездочках 😉
Вам нужна поддержка в вашем путешествии по программе «Здоровые шаги»?
Присоединяйтесь к нашим группам на Facebook, чтобы делиться множеством вкусных веганских рецептов и рецептов без глютена, советами по здоровью и т. Д. От наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей Безглютеновые и веганские рецепты для начинающих и веганские рецепты с любовью.
Цукини, баклажаны, томатный гратен Рецепт
О боже. Посмотри, кому нравятся овощи!
Как будто мой сад решил устроить выпускной бал, а баклажаны, кабачки и помидоры собрались вместе, чтобы показать всем остальным.(Ясно, что они заслуживают за что-то лучший приз, вам не кажется?)
Обычно я бы смотрел на что-то подобное и думал, что это слишком сложно. Но эта летняя овощная запеканка на самом деле довольно проста.
Чтобы приготовить эти овощи, вы все равно должны их нарезать, так почему бы не разрезать их кругами и не разложить по красивому узору?
Элиза Бауэр
Рататуй или рецепт Тиан?
Если вы помните, Реми, «маленький повар» в ресторане Pixar Ratatouille , приготовил нечто подобное для кулинарного критика Антона Эго.Это не то блюдо, а что-то гораздо более простое.
Вы просто обжариваете лук и сладкий перец, выкладываете их на дно формы для запекания, сверху кладете кружочки баклажанов, кабачков и помидоров. Сверху посыпьте сыром и запекайте!
Это прекрасная, простая и красочная презентация наших любимых летних овощей. Идеальная сторона для вечеринки.
Свопы и замены
Этот универсальный рецепт поможет вам переключить блюда в соответствии с вашим личным вкусом или тем, какие свежие овощи у вас есть под рукой.
Замените баклажаны или кабачки желтой тыквой.
Обжарьте нарезанные грибы с луком и болгарским перцем.
Замените спелые помидоры зелеными помидорами.
Используйте другие свежие травы, такие как розмарин или тимьян, вместо петрушки или в дополнение к ней.
Используйте моцареллу, чеддер или козий сыр вместо проволоне.
Нарезка овощей для запеканки
Цукини, баклажаны и помидоры в этом рецепте нужно нарезать кружочками диаметром 1/4 дюйма.Мандолина быстро и равномерно нарежит баклажаны и помидоры. Вы также можете использовать кухонный комбайн с диском для нарезки ломтиками. Равномерно нарезанные овощи — большая часть визуальной привлекательности этого запеканки, а также гарантирует, что все овощи готовятся с одинаковой скоростью.
Очень большие помидоры, возможно, придется разрезать пополам или на четвертинки, чтобы их диаметр был близок к диаметру кабачков и баклажанов.
Как подготовить этот тиан заранее
Вы можете нарезать лук, болгарский перец, помидоры, баклажаны и кабачки за 1 день, чтобы сэкономить время на подготовку.
Или соберите блюдо за 1 день, но не запекайте. Обжарьте лук и болгарский перец в двух столовых ложках оливкового масла и выложите в форму для запекания. Дайте полностью остыть, прежде чем добавлять остальные ингредиенты, за исключением одной столовой ложки оливкового масла. Плотно накройте фольгой и поставьте в холодильник на срок до 1 дня. Вынуть из холодильника за 1 час до запекания, чтобы блюдо нагрелось до комнатной температуры. Перед выпечкой сбрызните оливковым маслом.
Хранение остатков гратин
Накройте блюдо и поставьте в холодильник на 3-5 дней.Разогрейте отдельные порции в микроволновой печи или все блюдо в духовке при температуре 350 ° F до полного прогрева.
Не рекомендуем замораживать это блюдо. Текстура овощей не сохранится после разморозки.
Еще 5 овощных гарниров, которые вам понравятся
Сохрани это
Мы добавляем в гратен проволоне и сыры пармезан. Вместо этого вы можете легко добавить грюйер. Для более провансальского подхода полностью откажитесь от сыра и положите сверху панировочные сухари, измельченный чеснок, петрушку и оливковое масло.
3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима, разделенных
2 стакана нарезанного желтого лука (около 1 большой луковицы)
1 чашка нарезанного красного, оранжевого или желтого болгарского перца
1 баклажан, около 0,5 фунта (тонкий баклажан, как японский баклажан, а не большой шар)
1 большой кабачок или другой летний кабачок, около 0,5 фунта
2 средних помидора
3 зубчика чеснока, очищенных и измельченных
1 1/2 чайной ложки соли
2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
2 унции нарезанного или тертого сыра проволоне
3 столовые ложки тертого сыра пармезан
Разогреть духовку:
Разогрейте духовку до 350 ° F.Установите решетку духовки в центральное положение.
Обжарьте лук и перец:
В большой сотейнике нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла на среднем огне. Добавить нарезанный лук и варить около 10 минут, пока он не подрумянится, часто помешивая.
Добавьте нарезанный болгарский перец и продолжайте готовить с луком, пока сладкий перец не станет мягким, а лук хорошо не подрумянится, еще примерно 5-6 минут.
Элиза Бауэр Элиза Бауэр
Когда все будет готово, переложите лук и болгарский перец в большую форму для запекания или запеканку.
Нарежьте баклажаны, цукини и помидоры:
Пока лук и перец готовятся, нарежьте баклажаны и кабачки круглыми ломтиками толщиной 1/4 дюйма.
Вы также захотите нарезать помидор ломтиками толщиной 1/4 дюйма, но в зависимости от того, насколько велик ваш помидор, вам может потребоваться сначала разрезать помидор пополам или на четвертинки.
Все нарезанные овощные кусочки должны быть примерно одинакового размера, чтобы их было проще выложить красивым слоем.
Выложите приготовленный лук и болгарский перец ровным слоем на дно запеканки. Выложите пюре из чеснока поверх лука и перца.
Выложите ломтики баклажана, цукини и помидора поверх приготовленного лука и перца, чередуя овощи в привлекательном порядке, складывая их и распределяя веером по поверхности блюда.
Элиза Бауэр Элиза Бауэр
Посыпьте солью, петрушкой, сырами и оливковым маслом:
Посыпать солью и петрушкой.Сверху выложите проволоне и сыры пармезан.
Сбрызните оставшейся столовой ложкой оливкового масла по периметру, где овощи встречаются с краем блюда.
Элиза Бауэр
Выпекать, затем жарить до готовности:
Накрыть фольгой (это помогает смазать нижнюю сторону фольги небольшим количеством оливкового масла, чтобы сыр при плавлении не прилипал к фольге).
Выпекать 40 минут. Снимаем фольгу. Включите жаровню и жарьте в течение 5 минут, пока не подрумянится.
Элиза Бауэр
Оценить рецепт
Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, сойдет.
Я фанат — рекомендую.
Удивительный! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку!
Старомодное тушеное мясо из говядины с баклажанами
Это Греческое старомодное тушеное мясо из говядины рецепт — это классическое семейное блюдо , которое на вкус так же хорошо, как и выглядит. Сладость баклажана идеально сочетается с нежной говядиной. Свежие травы, помидоры Сан-Марцано, корица и ароматические вещества создают восхитительный соус, достойный обмакивания в хлеб!
Я люблю готовить этот старинный рецепт тушеной говядины по многим причинам.
Прежде всего для райского соуса. Обмакнуть в этот соус кусок хлеба с хрустящей корочкой просто необходимо, и его нельзя пропустить.
Во-вторых, это напоминает мне дом. Моя мама подавала его с картофельным пюре, и это было блюдо, которое убедило меня в молодости, что баклажаны — не зло 🙂
В-третьих, это просто, легко и неприхотливо. Обожаю!
Как приготовить это старомодное тушеное мясо из говядины
Приготовить сытное рагу довольно просто. Вам нужно тушеное мясо, мне нравится говяжий патрон , нарезать на куски. Далее баклажанов, консервированные помидоры хорошего качества, много чеснока и ароматических веществ . Само собой разумеется, что оливковое масло первого отжима является одним из основных продуктов греческой кухни, а также в моей кладовой.
Состав
Тушеное мясо говяжьего цыпленка
Баклажаны
Помидоры Сан-Марцано
Оливковое масло первого отжима
Красный лук
Чеснок
Свежие травы, такие как тимьян и орегано
Сухой орегано
Мускатный орех
Тмин
Палочка корицы
Универсальная мука
Морская соль
Свежемолотый перец
Разогрейте верх духовки на 325 F.
Баклажаны нарезать кубиками. Смажьте противень 1 столовой ложкой оливкового масла. Выложите на противень кусочки баклажана. Нанесите немного оливкового масла на каждый кубик баклажана. Приправить морской солью, свежемолотым перцем и щепоткой орегано.
Выпекать кубики 30 мин. или пока мякоть баклажана не станет мягкой и не станет светло-золотистой. Когда закончите, выньте из духовки и отставьте.
Хорошо просушите куски говядины бумажным полотенцем. Приправить солью и перцем.Слегка посыпьте говядину 1-2 столовыми ложками универсальной муки.
Нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой кастрюле с толстым дном. Обжарьте говядину, по несколько кусочков за раз, примерно 2–3 минуты. Кусочки говядины вынуть на тарелку и отложить.
Добавьте лук. Приправить солью и перцем. Обжарить 1-2 мин. Добавьте чеснок, тмин, корицу, мускатный орех и орегано. Перемешать и обжарить 2 минуты.
Добавьте помидоры. Осторожно раздавите их, чтобы удалить большие куски.Хорошо перемешать. Добавьте говядину обратно в кастрюлю, ½ стакана воды, немного свежего тимьяна и веточек орегано.
Осторожно перемешайте, накройте крышкой и тушите на слабом огне в течение 1 часа.
Добавьте кусочки баклажанов в тушеное мясо. Осторожно перемешайте, накройте крышкой и тушите еще 30–45 минут или пока говядина не станет мягкой и почти не развалится вилкой. Добавьте соль и свежемолотый перец по вкусу.
Как загустить тушеную говядину
Присыпание тушеного мяса универсальной мукой перед подрумяниванием помогает сделать соус более густым.
Если ваш соус слишком жидкий, его довольно легко загустить:
Добавьте пару ложек соуса в миску среднего размера. Посыпьте 1-2 чайными ложками муки и энергично взбейте. Добавьте его обратно в тушеное мясо и аккуратно перемешайте. Варить на медленном огне еще несколько минут. Ваш соус должен стать более густым и густым. Вы можете отрегулировать толщину по своему вкусу, добавив больше или меньше муки.
Подсказки и замены
Можно заменить баклажаны зелеными кабачками. Не запекайте , просто нарежьте цуккини крупными кусочками и обжарьте с луком и приправами. Пусть готовятся все вместе с мясом и томатным соусом.
Если у вас нет свежих трав, не переживайте! Просто используйте высушенные версии того, что у вас есть. Если все, что у вас есть, — это итальянская приправа или Прованские травы, это здорово. Оба отлично подходят для этого рецепта.
Я люблю использовать помидоры Сан-Марцано в своей кулинарии. Обязательно используйте то, что вам доступно. Попробуйте соус и добавьте в него чайную ложку сахара, чтобы при необходимости отрегулировать кислотность помидоров (этот шаг можно пропустить, если вы используете помидоры San Marzano D.O.P. ).
Вы также можете попробовать
Проверьте все предметы кладовой. Греческая кухня не обошлась бы без .
ХОТИТЕ ЕСТЬ КАК ГРЕЧЕСКИЙ? Подпишитесь на мою электронную почту и следите за новостями в Facebook, Pinterest и Instagram.
Старомодное тушеное мясо из говядины с баклажанами
Выложите кусочки баклажанов на противень. Смажьте каждый кубик баклажана небольшим количеством оливкового масла. Приправить морской солью, свежемолотым перцем и щепоткой орегано. Выпекайте кубики от 30 до 45 минут или пока мякоть баклажана не станет мягкой и не станет светло-золотистой. Когда все будет готово, достаньте противень с баклажанами из духовки и отставьте в сторону.
Хорошо просушите куски говядины бумажным полотенцем.Приправить солью и перцем. Слегка посыпьте говядину 1-2 столовыми ложками универсальной муки.
В большой кастрюле нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла. Обжарьте говядину по несколько кусочков, примерно 2-3 минуты. Кусочки говядины вынуть на тарелку и отложить.
Добавьте лук. Приправить солью и перцем. Обжарить 1-2 мин. Добавьте чеснок, тмин, корицу, мускатный орех и орегано. Перемешать и обжарить в течение 2 минут.
Добавьте помидоры. Осторожно раздавите их, чтобы удалить большие куски.Хорошо перемешать. Добавьте говядину, ½ стакана воды, немного свежего тимьяна и веточек орегано. Осторожно перемешать, накрыть крышкой и тушить на слабом огне 1 час.
Добавьте кусочки баклажанов в тушеное мясо. Осторожно перемешайте, накройте крышкой и тушите еще 30–45 минут или пока говядина не станет мягкой и почти не развалится вилкой. Отрегулируйте соль и перец по вкусу. и служить.
Примечания
Пищевая ценность — Помните, что предоставленная информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от используемых продуктов.
Подавать в мисках, посыпав свежим тимьяном или листьями орегано.
Вы можете наслаждаться этим сытным тушеным мясом в чистом виде или с картофельным пюре, полентой или картофелем фри. Не забудьте обмакнуть в соус хрустящий хлеб!
Nutrition
Калорийность: 493 ккалУглеводы: 21 г Белки: 33 г Жиры: 33 г Насыщенные жиры: 10 г Холестерин: 104 мг Натрий: 136 мг Калий: 1237 мг Волокно: 8 г Сахар: 10 г Витамин A: 1227 IU Витамин C: 25 мг кальция
Ключевые слова тушеная говядина из баклажанов, рагу из баклажанов, греческое рагу
Пробовали этот рецепт? Упомяните @thegreekfoodie__ или отметьте #thegreekfoodie__
Рататуй быстрого приготовления (овощное рагу)
Рататуй быстрого приготовления , ага, как из фильма! Это классическое французское овощное рагу, приготовленное в скороварке.Этот вегетарианский рецепт скороварки наполнен летними овощами, которые понравятся вашему организму. Это тушеное мясо обычно стоит на плите, но зачем ждать несколько часов, пока оно закипит, если вы можете уже через 30 минут положить его на обеденный стол.
Подавайте это питательное рагу с хрустящим домашним хлебом, макаронами или рисом.
Лето только началось, но я не могу дождаться, чтобы поделиться этим с вами, особенно во время публикации сегодняшнего рецепта, мир делает все возможное, чтобы накормить ваше тело продуктами, повышающими иммунитет.Мой традиционный рецепт рататуя включает следующие овощные смеси, баклажаны, кабачки, помидоры и сладкий перец. Этот рататуй быстрого приготовления — хороший повод съесть пять порций в день и наполнен ароматом. Это низкоуглеводный, вегетарианский, веганский, кето-дружественный и безглютеновый.
Рататуй — простое в приготовлении блюдо, для которого требуются только уже упомянутые овощи и некоторые травы. Это отличный рецепт приготовления, и он тоже хорошо замораживается. Для этого рецепта я использовал свой быстрорастворимый дуэт qt6, но вы можете использовать любую электрическую скороварку по своему выбору, например, этот король давления Pro.
Рататуй Ингредиенты
Баклажан также известен как баклажан в Великобритании
Кабачок, этот овощ называется
кабачок в Великобритании или кабачок
Свежие помидоры, это можно заменить
с консервированными нарезанными помидорами
Оливковое масло
Лук
Перец красный сладкий: прочие виды
также подойдет болгарский перец, я обычно не использую зеленый болгарский перец, потому что он
иногда может быть горьким.
Свежие дольки чеснока
Соль
Перец черный свежемолотый
Томатное пюре
Василий
Тимьян
Овощной бульон
Как приготовить рататуй в горшочке быстрого приготовления
(овощное рагу)
Нарезать овощи и отложить
Включите мгновенный горшок и
выберите соте, добавьте оливковое масло и дайте ему нагреться.
Добавьте нарезанный лук и обжарьте до
мягкий (это должно занять около 3 минут) добавить измельченный чеснок и продолжать помешивать
еще на минуту.
Затем добавьте измельченные кабачки, баклажаны и красный болгарский перец и продолжайте обжаривать еще 2 минуты. Затем следует томатное пюре, базилик, тимьян, соль и нарезанные помидоры. Перемешайте еще минуту.
Наконец, вылейте овощной бульон и перемешайте, убедившись, что ничто не прилипает ко дну сковороды, и, если есть, соскребите его, чтобы избежать ожога.
Закройте крышку емкости для быстрого приготовления.
и поверните клапан в положение уплотнения.Выберите ручной или скороварку
нажмите кнопку, затем готовьте при высоком давлении в течение 3 минут.
После завершения цикла внимательно
сделать быстрое освобождение. Перемешайте, если в смеси слишком много жидкости.
рататуй, включите функцию обжаривания и помешивайте, пока жидкость не уменьшится в размерах.
Подавайте по желанию и наслаждайтесь.
Наконечник
Замените базилик и тимьян смешанными травами или итальянской приправой.
Что подавать с рататуем
Помимо сочетания с хрустящим
хлеб, рататуй в скороварке можно подавать по-разному
рис: звучит нереально, но попробуйте, он настолько хорош, особенно если вы находитесь на вегетарианской или веганской диете
Превратите его в какую-нибудь шакшуку и несколько яиц для вкусного блюда на завтрак
Как в магазин
Рататуй в горшочке быстрого приготовления
хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 5 дней и более
до 3 месяцев в морозилке
Другие простые рецепты в горшочках быстрого приготовления
в блоге
Мексиканский рис быстрого приготовления
Брокколи быстрого приготовления
Картофельный суп в скороварке
Кокосовый рис быстрого приготовления
Быстрорастворимый горшок Джамбалая
Напиток для повышения иммунитета Рецепты, которые вам понравятся
Молоко с куркумой
Напиток с медом, лимоном и имбирем
Горячий пунш
Если вы приготовили этот рецепт рататуя в скороварке, не забудьте оставить мне отзыв и поставить оценку на 5 звезд.Отметьте меня @thedinnerbite в Instagram и сохраните в свой Pinterest. Пожалуйста, подпишитесь на блог, если у вас нет бесплатных рецептов в вашем почтовом ящике
Рататуй быстрого приготовления (овощное рагу)
Шутка
Рататуй быстрого приготовления! Это классическое французское овощное рагу, приготовленное в скороварке. Этот вегетарианский рецепт скороварки наполнен летними овощами, которые понравятся вашему организму. Это тушеное мясо обычно стоит на плите, но зачем ждать несколько часов, пока оно закипит, если вы можете уже через 30 минут положить его на обеденный стол.Подавайте это питательное рагу с хрустящим домашним хлебом, макаронами или рисом.
]]>
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 3 минуты
Общее время 13 минут
Гарнир для курса
Кухня Французская
Порций 6
Калорий 107 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
1 большой баклажан, также известный как нарезанный баклажан
2 нарезанных кабачка (кабачки в Великобритании или кабачки)
1 фунт нарезанных свежих помидоров заменитель с консервированными нарезанными помидорами
2 столовые ложки оливкового масла
1 чашка нарезанного лука
1 чашка нарезанного красного болгарского перца
4 зубчика чеснока
Соль по вкусу
Свежемолотый черный перец
1 столовая ложка томатного пюре
1 чайная ложка сушеного базилика
1 чайная ложка сушеного тимьяна
½ стакана овощей акции
Инструкции
Нарежьте овощи кубиками и отложите.
Включите кастрюлю быстрого приготовления и выберите соте (дополнительные настройки), добавьте оливковое масло и дайте ему нагреться.
Добавить нарезанный лук и обжарить до мягкости (это должно занять около 3 минут), добавить измельченный чеснок и продолжать помешивать еще минуту.
Затем добавьте измельченные кабачки, баклажаны и красный сладкий перец и продолжайте обжаривать еще 2 минуты. Затем следует томатное пюре, базилик, тимьян, соль и нарезанные помидоры. Перемешайте еще минуту.
Наконец, вылейте овощной бульон, перемешайте и убедитесь, что ничто не прилипает ко дну сковороды. Если есть, обязательно соскребите его, чтобы не получить ОЖОГА.
Закройте крышку емкости для быстрого приготовления и поверните клапан в положение закрытия. Выберите кнопку ручного приготовления или приготовления под давлением, затем готовьте при высоком давлении в течение 3 минут.
После завершения цикла осторожно произведите быстрое освобождение. Перемешайте, чтобы объединиться, если в рататуй слишком много жидкости, включите функцию обжаривания и помешивайте, пока жидкость не уменьшится в размерах.
Подавайте по желанию и наслаждайтесь.
Примечания
Наконечник Замените базилик и тимьян смесью трав или итальянской приправой.
Nutrition
Калории: 107 ккал Углеводы: 14 г Белки: 3 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 93 мг Калий: 628 мг Волокно: 5 г Сахар: 9 г Витамин A: 1611 МЕ Витамин C: 58 мг Кальций: 42 мг
: 1
Данные о пищевой ценности: обратите внимание, что на этикетке указана приблизительная ценность, основанная на онлайн-калькуляторе.Он будет варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и брендов, которые вы используете. Ни при каких обстоятельствах thedinnerbite.com не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате вашего использования информации о питании.
Ключевое слово быстрорастворимый рататуй, рататуй
ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? ПОЖАЛУЙСТА, оцените его и оставьте мне комментарий.
Диетологи рекомендуют не вешать на холодильник замок, просто туда надо положить правильные продукты. Да, без ряда ограничений при похудении не обойтись, но меню на неделю может и должно быть разнообразным. Достаточно лишь немного изменить привычные стереотипы в питании.
1. Общие моменты правильного похудения и основное правило диетологов
2. Перекусы в меню для похудения
3. Меню для похудения: желательные продукты
4. Меню от диетолога для похудения на неделю
Для похудения и диеты имеет значение множество параметров:
возраст;
начальный вес человека;
скорость метаболизма;
наличие хронических заболеваний;
состояние организма (например, гормональные нарушения, послеродовый или послеоперационный период, месячный цикл и пр.).
Основное правило, которое диетологи предлагают всем желающим похудеть, – отказаться от диетических страданий и начать худеть постепенно без усилий и жертв, это важно как для женщин, так и для мужчин.
Только встав ото сна, нужно выпить стакан простой теплой воды. Она омоет пищеварительный тракт, окончательно разбудит организм, запустит процессы обмена и работу кишечника. После воды до завтрака должно пройти примерно полчаса. Идеально будет, если в это время вы сделаете дыхательную гимнастику или любую зарядку.
При похудании крайне важно соблюдать правильный водный режим.
В день нужно выпивать минимум 2 литра чистой воды. Это подтолкнет процесс жиросжигания.
Одномоментно перейти на правильное питание практически ни у кого не получается. Для начала достаточно немного, на 100-200 килокалорий, уменьшить потребление еды в каждый прием пищи. Причем важно снижать как общую калорийность, так и привычный объем порций.
Как это выглядит на практике. Например, вашим привычным завтраком является жареная яичница с колбасой. Вместо колбасы можно взять низкокалорийную ветчину из куриной грудки, а еще лучше вообще саму отварную и тонко нарезанную куриную грудку. Заливать ее лучше не парой целых яиц, а 3-4 белками (без желтков).
В этом случае по объему ваша порция завтрака не изменится, а калорийность будет раза в два меньше. А если постепенно вы начнете снижать количество наливаемого на сковороду жира и доведете до одной капли масла, размазанной по антипригарному покрытию сковороды, то ваш завтрак будет менее калорийным даже в 3 раза, к тому же еще недорогим и полезным.
Аналогичный экономный подход нужно использовать к приготовлению всех блюд и к обеду, и к ужину. На первое вместо солянки или жирных щей вы можете готовить:
легкий овощной суп на курином бульоне,
постные щи,
овощной суп-пюре из капусты, кабачков, моркови, картофеля и проч.
Если кардинально менять блюдо на постное вы не можете, начинайте с постепенного снижения его калорийности. Для любых супов это, прежде всего, исключение процесса зажарки. Все ранее поджариваемые по рецепту овощи (лук, морковь, свекла) теперь нужно класть в суп или щи без предварительной обработки, прямо сырыми, мелконарезанными.
Зажарка дает блюду просто массу ненужных калорий, к тому же этот процесс лишает овощи полезных веществ и витаминов.
На овощах экономить не надо, содержащаяся в них растительная клетчатка надолго насыщает, очищает кишечник, малокалорийна и обладает массой полезных свойств. Поэтому нет никакой необходимости отказываться от еды или сокращать порции в разы.
Вторые блюда можно оставить привычными, только опять же убрав масло для поджаривания, а лучше вообще готовить их на пару или отваривать. Следующим этапом будет сокращение объемов порции вдвое и замена не меньше половины блюда овощами – тушеными, свежими, запеченными без масла или приготовленными на гриле. Подобный сбалансированный и здоровый подход гарантирует постепенное похудение. К тому же это достаточно дешевый способ похудеть.
Ужин всегда должен быть самым щадящим приемом пищи. Главный секрет в том, чтобы убрать чувство голода, но не довести до чувства тяжести в желудке. Так, если вы съедите на ужин яблоко или листок салата, то спустя 1 час муки голода заставят вас пойти к холодильнику. Поэтому на ужин идеально приготовить легкое, но хорошо насыщающее белковое блюдо с порцией растительной клетчатки (овощи или фрукты).
Важно! Беременным и кормящим грудью женщинам нельзя соблюдать диеты без назначения врача.
В целом рекомендации диетологов сводятся к тому, что перекусы нужны для полноценного питания – это вторые завтраки, полдники и поздние ужины. Пяти-, шестиразовое питание является основой дробного режима и при правильном подходе дает наилучший результат для похудения.
В качестве перекусов в первой половине дня можно выбрать натуральные сладости:
вяленые финики, чернослив, курага,
сушеные яблочные дольки,
необжаренные несоленые орехи.
Второй завтрак может быть вегетарианским и состоять из одного фрукта. Перекусить можно творогом или ломтиком сыра. На поздний ужин, за час до сна, вы можете выпить стакан кефира или натурального йогурта. Вообще такие несладкие кисломолочные продукты крайне эффективны в период похудения, к тому же это очень бюджетный и низкоуглеводный вариант.
Важное правило от диетологов для похудения: не переедать, то есть не наедаться до тяжести в желудке. Вставать из-за стола нужно тогда, когда кажется, что можно съесть еще чуть-чуть до полного насыщения. Как раз это и оказывается лишним. Но останавливать себя придется только на первых порах, довольно быстро организм сам привыкнет к нормальным объемам пищи, и переедать уже не захочется.
Всех худеющих очень беспокоит отказ от сладкого. Однако здесь нет жесткого требования. Вы можете не отказываться совсем от шоколада. В неделю можно съедать 2-3 раза полосочку темного горького шоколада в первой половине дня.
В противном случае меню для похудения результата не принесет.
Вот что максимально нужно ограничить в еде и в идеале исключить, так это хлебобулочные изделия и жирные продукты:
белый хлеб,
печенья,
сдобы,
кондитерские изделия промышленного производства,
трансжиры и магазинные соусы (в том числе маргарин, кетчуп).
копчености,
жирное мясо,
сало.
Правильное похудение не происходит за короткое время, это длительный процесс.
К тому же нужно поддерживать организм после похудения, чтобы не набрать вес вновь.
В этом помогут продукты, которые обязательно нужно включать в свое меню. Прежде всего, рационально включать в рацион все группы продуктов:
Белковая группа: идеально подходят для похудения курица, рыба, телятина, крольчатина, сушеные орехи (несоленые и нежареные), яйца, творог и другие кисломолочные продукты. Сыр также допустим, но с ограничениями.
Группа углеводов: при похудении допустимы и даже необходимы так называемые сложные углеводы. Это макароны из твердых сортов пшеницы, крупы (особенно хороши серые), отварной картофель (не жареный). Диета не должна быть безуглеводной.
Растительная клетчатка: любые овощи и фрукты в запеченном (предпочтительнее), свежем или отварном виде.
Группа жиров: нельзя допускать огромную ошибку многих худеющих, исключая из рациона полностью жиры. Без них организм не может нормально функционировать и их недостаток губительно сказывается в том числе на внешнем виде волос и кожи. Допускаются в меню растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное, гречишное). Употребление сливочного масла ограничивается, не более 2-3 раз в неделю.
Чтобы не сорваться в процессе похудения и соблюдать все правила, желательно придерживаться строго расписанного меню для похудения. Оптимально брать недельный отрезок времени. Так можно будет закупить нужные продукты заранее и в холодильнике не будет посторонних продуктов. К тому же вы точно будете знать, что и когда вам есть.
1 день
До завтрака:Витрграсс
Завтрак: Каша овсяная с гранолой.
Полдник: Raw-конфеты
Обед: гречка и тушеная говядина с черносливом.
Ужин: Шашлык куриный с соусом
2 день
До завтрака:Витрграсс
Завтрак: Каша гречневая с чукатами.
Полдник: Raw-конфеты
Обед: Вок с курицей.
Ужин: Сладкие блинчики с джемом
3 день
До завтрака:Витрграсс
Завтрак: Омлет с сыром.
Полдник: Raw-конфеты
Обед: Рис и курица пармеджано с соусом.
Ужин: Суфле творожное с джемом
4 день
До завтрака:Витрграсс
Завтрак: Маффин с курицей и грибами
Полдник: Raw-конфеты
Обед: Капуста микс и курица терияки
Ужин: Сырники творожные с джемом
5 день
До завтрака:Витрграсс
Завтрак: Оладушки из цельнозерновой муки
Полдник: Raw-конфеты
Обед: Булгур и азу из говядины
Ужин: Панкейки банановые с джемом
6 день
До завтрака:Витрграсс
Завтрак: Каша злаковая с джемом
Полдник: Raw-конфеты
Обед: Гречка с пряной свеклой
Ужин: Крем-суп из тыквы с курицей
7 день
Разгрузка
Детокс смузи коктейли(микс, фруктовые, овощные)
Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях
Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!
Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.
Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.
ТОП-5 самых эффективных диет
Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.
Кима Протасова
Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:
завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
полдник: морковь, листья салата, яблоко;
ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.
Диета для ленивых
Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.
В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.
Гречневая
При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.
Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.
Диета Дюкана
Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.
Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.
Самая простая диета
Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.
Кефирная диета
Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.
Режим для быстрого похудения
Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:
газированных сладких напитков;
алкоголя;
десертов;
жареной и печеной картошки;
жирного красного мяса;
колбас и сосисок;
хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
фаст-фуда;
сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.
Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.
Эффективные способы похудения
Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.
Диета на 5 дней эффективная
«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:
Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
Строительный: на этом этапе едим белок.
Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.
Самая эффективная диета на неделю
Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.
Эффективная диета на 10 дней
Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:
выбирайте натуральные продукты;
исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
сократите количество соли, которое потребляете с едой.
Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.
Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.
Диета на 2 недели эффективная
За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.
Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.
Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов
Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.
Самые эффективные диеты для похудения
Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.
Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.
Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!
Секреты легкой диеты
Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.
Отзывы и результаты похудевших
Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!
Отзывы врачей и специалистов
Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.
Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.
Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды
Диета для правильного похудения, -5 кг, 7 дней. Отзывы
Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 750 Ккал.
Существует огромное множество различных методик преображения фигуры. Но, увы, многие из них после избавления от веса провоцируют его обратный набор. Получается замкнутый круг. Кажется, что вы только и делаете то, что худеете (вернее — пытаетесь это сделать). Особенно строгие диеты вообще являются опасными для здоровья человека. Также стоит акцентировать внимание на том, что специальные методики похудения не всегда учитывают индивидуальные особенности организма. То, что помогает скинуть лишние килограммы одному человеку, второму может совсем не подойти.
Куда более правильно, как отмечают многие диетологи и доктора, вместо поиска очередного чудодейственного способа обратить внимание на диету для правильного похудения.
Требования диеты для правильного похудения
Чтобы здорово и рационально питаться, при этом избавляясь от лишнего веса (при необходимости), нужно учитывать следующие принципы.
Разнообразьте свой рацион большим количеством овощей и фруктов, делая акцент на некрахмалистых (причем именно овощной продукции должно быть на порядок больше). Балуйте блюда добавлением различной зелени. Она богата витаминами, минералами и клетчаткой, полезными не только для похудения, но и для здоровья в целом.
Все мы знаем, что необходимо пить достаточное количество воды. Это действительно так, но и увлекаться чрезмерно не стоит. Двух литров воды в сутки, как правило, вполне достаточно. Большее количество жидкости может привести к отечности. Это состояние вредно как для внешнего вида, так и для организма. Вода же в правильном количестве поможет наладить пищеварительные процессы и благоприятно отразится на внешности. Будет очень правильным решением максимально ограничить в рационе напитки, которые содержат сахар неприродного происхождения, кофеин и различные химические добавки.
Конечно, стоит сократить и общение с такими калорийными продуктами как булочки, пирожные, печенье, конфеты и другие их родственники. Но к полному отказу от сладкого диета для правильного похудения не призывает. Это при длительном применении может вызвать снижение умственных и физических способностей, особенно если ранее сладости обитали в вашем меню в немалых количествах. Позволяйте себе любимые продукты, но умеренно и в правильное время (в первой половине дня). Кстати, не все сласти одинаково вредят фигуре и содержат большую калорийность. Вместо жирных и имеющих высокую пищевую ценность пирожных попробуйте скушать немного мармелада, пастилы или зефира. Также отлично отбивает тягу к вредным сахарам натуральный мед, сухофрукты, варенье. Скушайте их вместо очередной порции торта и вполне вероятно, что в следующий раз при желании употребить что-то сладкое вы с удовольствием предпочтете их.
Почаще завтракайте кашкой. Некоторые полагают, что крупы способствуют приобретению лишних килограмм. Но с чего поправляться, если каша варится на воде и потребляется в умеренном количестве? К примеру, порция овсянки с кусочками бананов или любимых сухофруктов наоборот поможет, хорошо насытив организм, скорее приблизиться к желаемой фигуре. Не любите овсяную крупу? Не беда. Отличным началом дня может быть рис с натуральным медом или гречка с небольшим количеством морковно-луковой зажарки. Если хотите, можно зарядиться белковым компонентом. Хорошим выбором будет омлет с овощами или просто отварные яйца.
В обед можно употреблять белковую и углеводную продукцию вместе. Например, скушать гречневую кашу или отварной рис в компании рыбы или курятины, приготовленной без добавления масла. Также не забудьте включить в обед некрахмалистые овощи. Почаще на обед стоит употреблять и жидкие блюда, например, нежирный суп на основе овощей. Это и полезно для желудка и помогает не поглотить большее количество продуктов во время очередного перекуса, обеспечивая скорейшее насыщение.
Старайтесь все-таки не кушать после 18:00 (или хотя бы 17:00). Такая практика наверняка поможет скорее скинуть лишний вес, да и отходы ко сну с полным желудком ни к чему хорошему не приведут. Если же обед был давно, и перекусить вечером вовремя не удалось, не стоит морить себя голодом. Время от времени устроить более поздний ужин вполне допустимо. Но при смещении к ночному времени суток он должен приобретать еще большую легкость и соответственно терять калорийность. Хорошим выбором будет овощной салат, паровые или тушеные овощи или немного нежирного (как вариант, обезжиренного) творога. Если острого чувства голода нет, ограничьтесь стаканчиком кефира. В общем же, при нормальном времени ужина, старайтесь сделать его белково-овощным. Для первого компонента замечательным решением станут мясо, рыба, морепродукты, яйца (если вы не употребляли их на завтрак), приготовленные без добавления масла, или же творог и другие кисломолочные продукты, обладающие невысокой жирностью.
Не секрет, что похудеть помогает и физическая активность. Особенно значимо данное положение для людей с сидячей работой и тех, кто в связи с постоянной занятостью не может найти времени для полноценных спортивных тренировок. Старайтесь хотя бы в выходные дни активничать. Пойдите в бассейн, прокатитесь на велосипеде, потанцуйте (даже в ночном клубе, совместив приятное с полезным). Известно, что мышцы весят больше жира. Заставьте же их работать и расти правильным образом.
Очень важно принимать пищу осознанно. Во время еды нужно сосредотачиваться именно на еде, которую потребляете. Просмотр телевизора, чтение, разговоры за столом очень часто приводят к тому, что мозг человека не успевает вовремя уловить сигнал о насыщении, и вы снова и снова переедаете.
Научитесь заменять продукты. Множеству высококалорийных продуктов можно найти аналоги, которые имеют куда более низкую пищевую ценность, в то же время являясь значительно более полезными для здоровья. Например, жирную свинину вполне возможно заменить мясом курицы или говядиной, жирные сливки или майонез — натуральный йогуртом или кефиром, подсолнечное масло — продукцией из плодов оливы, сахар — медом или хотя бы сахарозаменителем (но лучше не злоупотреблять им).
Стоит минимизировать количество выпиваемого алкоголя. Естественно, сказать безоговорочное нет данного рода продукции в современном мире сложно, да и многие просто не желают это делать. В таком случае, когда хочется употребить что-то из алкогольных напитков, возьмите за правило выбирать наименее энергетически весомые варианты. Например, сухое вино. И не потребляйте за раз более бокала-двух. Хотите пива? Позвольте себе его, но в количестве одной баночки. Важна умеренность. А вот от чего лучше вообще воздержаться в плане алкоголя, так это от ликеров, которые в изобилии содержат сахар и очень калорийны. Есть ли смысл экономить калории в питании, чтобы потом моментально наверстать их небольшим количеством какого-то ликера или сладкого шампанского?
Очень важно сократить порции. Рекомендуется питаться дробно и не съедать за раз более 200-250 г еды. Идеальный распорядок питания на диете для правильного похудения — 3 основных приема пищи и 2 легких перекуса между ними. Это позволит не допустить резких перепадов уровня сахара в крови, которые в свою очередь провоцируют острый голод, а нередко и переедание. Маленький психологический прием: возьмите меньшую тарелочку, чем привыкли (например, десертную). Если поместите в нее рекомендуемое количество еды, она будет казаться полной, и таким образом психологически вам будет гораздо проще привыкнуть к меньшим порциям.
Перекусывайте овощами, фруктами, сухофруктами, нежирной молочной и кисломолочной продукцией.
Не ходите в продуктовый магазин с голодным желудком. Иначе велика вероятность накупить той продукции, которая вам вовсе не нужна и приобретать какую вы не собирались. Старайтесь хотя бы примерно предварительно планировать свое меню (особенно если вы только переключились на правильное питание) и отправляться за покупками, написав список нужных продуктов, чтобы избежать лишних пищевых соблазнов.
Чтобы оценить меню, подсчитайте калорийность своего рациона. Если вы далеки от рекомендованных цифр, хотя бы вначале все же желательно взвешивать, сколько и чего вы кушаете. Позже наверняка вы сможете определять калораж практически на глаз, понимая, сколько и какой продукции скушать можно, а от чего лучше воздержаться. Конечно, лучше рассчитать калорийность рациона, учитывая свой образ жизни, возраст и физическую активность. Калькуляторов, позволяющих сделать это, в интернете сейчас великое множество. Если говорить кратко, для похудения среднестатистической даме нужно потреблять 1200 калорий в сутки. Мужчинам можно повысить этот показатель до 1500 единиц. При достижении желаемого веса просто немного повысьте калораж (контролируя движения весовой стрелки, чтобы не переборщить) и старайтесь питаться, помня об основных принципах диеты для правильного похудения. Она — дорога к здоровью, красоте и долголетию.
Меню диеты
Примерный рацион диеты для правильного похудения на неделю
Понедельник
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде, политой 1 ч. л. меда.
Перекус: банан.
Обед: отварная куриная грудка и порция салата из сырых овощей с обилием зелени.
Полдник: стакан кефира или натурального йогурта.
Ужин: творог жирностью не выше 5% и апельсин или несколько мандаринок.
Вторник
Завтрак: гречка, тушенная с любимыми овощами.
Перекус: 2 некрупных яблока.
Обед: отварная или запеченная говядина и салат из белокочанной капусты и свежих огурчиков.
Полдник: немного нежирного творога.
Ужин: тушеная рыба с зеленью; грейпфрут на десерт.
Среда
Завтрак: отварной рис и овощной салат.
Перекус: 50 г грецких орешков, которые можно заправить небольшим количеством натурального меда.
Обед: отварная телятина и овощной салат.
Полдник: стакан нежирного натурального йогурта.
Ужин: 2 отварных яйца и свежие томаты.
Четверг
Завтрак: макароны из муки грубого помола, перемешанные с небольшим количеством нежирного творога.
Перекус: салат из некрупного яблока и банана.
Обед: отварная или тушеная говядина плюс любые овощи некрахмалистого типа.
Полдник: стакан молока в чистом виде или чай с молоком; горсточка сухофруктов на ваше усмотрение.
Ужин: отварные креветки (или другие морепродукты, которые вам по душе).
Пятница
Завтрак: отварной рис (лучше коричневый) и кусочек запеченной рыбки.
Перекус: 2 ст. л. меда и несладкий чай.
Обед: тушеные овощи (можно с картофелем).
Полдник: 1-2 вареных яйца.
Ужин: куриное филе в отварном виде и свежие огурцы.
Суббота
Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде или на нежирном молоке; любимые сухофрукты.
Перекус: салат из некрахмалистых фруктов, заправленный медом.
Обед: нежирный мясной бульон плюс кусочек мяса с овощным салатом и зеленью.
Полдник: несколько ломтиков нежирного сыра и стакан кефира.
Ужин: порция обезжиренного творожка.
Воскресенье
Завтрак: картофель в отварном или запеченном виде и другие свежие некрахмалистые овощи в виде салата.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: отварная говядина и любой цитрус на десерт.
Полдник: стакан простокваши.
Ужин: нежирный творог.
Противопоказания диеты
Противопоказаниями соблюдения диеты для правильного похудения считаются только беременность и лактация (когда не стоит так снижать калорийность рациона), и заболевания, при которых требуется специальное питание.
Достоинства диеты для правильного похудения
Диета для правильного похудения имеет массу преимуществ.
Вырабатываются привычки рационального питания, которые наверняка помогут удержать новый вес в будущем. Ведь вы не просто едите несколько продуктов, жестко ограничивая себя с целью избавления от ненавистных килограмм, а учитесь разумно питаться.
Это питание полезно для здоровья.
Выбор продуктов широк. Проявляйте фантазию, готовьте, и рацион наверняка вам не наскучит.
Продукты, рекомендованные к употреблению, богаты необходимыми организму веществами.
Положительно отражается диета для правильного похудения и на внешности. Помните: мы то, что мы едим. Наверняка, вы заметите приятные изменения состояния вашей кожи, волос и т.д.
Вы не столкнетесь со слабостью и апатией, которые нередко являются спутниками многих других методик снижения веса.
Вы сможете вести полноценную активную жизнь, заниматься спортом.
Недостатки диеты
Наверное, практически единственным недостатком можно назвать скорость похудения.
Килограммы, как правило, убегают не молниеносно, а уходят постепенно, верно и надежно. Но такие темпы похудения могут не подойти тем, кому необходимо скорое преображение тела.
Повторное проведение диеты для правильного похудения
Повторно повторять диету с указанными принципами, если хорошо себя чувствуете, можно тогда, когда пожелаете и когда изменения снова потребуются вашему телу. Ведь, в общем, это — здоровое питание, а не строгое урезание рациона.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Правильное питание для похудения: диетическое меню на неделю
Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 7 минут3952
Что такое правильное питание
В первую очередь это диета, которая не требует радикальных мер. Наверняка вы слышали о таких системах, где рекомендуется целую неделю сидеть на одной воде, или питаться исключительно гречкой, или полностью убрать углеводы из рациона? Такой «однобокий» подход не только не помогает в долгосрочной перспективе, но еще и вредит здоровью. Именно поэтому была разработана система правильного питания, которая позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом помогает избавиться от лишних килограммов. Правда, говорить о правильном питании как о простом рациональном подходе к еде, не модно. Поэтому все чаще его называют диетическим питанием или ПП-диетой для похудения.
Важно помнить: Лишний вес увеличивает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, повышает уровень холестерина и кровяное давление.
Как оно помогает похудеть
Современный темп жизни диктует свои правила. Питаться фастфудом просто и удобно, домашнюю еду заменяют полуфабрикаты, а сладости промышленного производства обещают быстрый перекус. К счастью, в моде сейчас правильное питание, которое диктует возвращение к рациону, заложенному у человека буквально на генетическом уровне. Да, любые диеты и ограничения (в том числе вегетарианство) — это не правильное питание. Человеческому организму требуется определенное количество БЖУ и разные типы пищи, в том числе животный белок. Снижать нужно не количество еды, а уровень ее калорийности. Есть и другой вариант: оставить калории в покое, зато повысить уровень физических нагрузок. Например, начать регулярно проходить пешком не менее 3 километров в день, делать зарядку, перестать пользоваться лифтами. Разумеется, все вредные продукты в рационе должны быть заменены полезными альтернативами.
Польза правильного питания для организма
Отказ от вредного рациона позволяет не только избавиться от плохих привычек, но и укрепить собственное здоровье. От хронических болезней это, конечно, не избавит, но поможет снизить частоту рецидивов и сделать течение более мягким. Например, больные холециститом замечают значительные улучшения в собственном состоянии после корректировки питания вместе с диетологом. Причем придерживаться диеты № 5 на протяжении всей жизни вовсе не обязательно: нужно исключить из рациона блюда, провоцирующие рецидивы, и придерживаться диетического питания по системе ПП.
Чем заменить вредную пищу
Для тех, кто не страдает заболеваниями ЖКТ, в рацион можно включать блюда, которые станут заменой вредной пище. Дело в том, что наш организм, не получая каких-то необходимых веществ, начинает посылать в мозг сигналы об их потребности. В итоге возникает желание съесть вредную пищу, которая, как кажется нашему телу, быстрее насытит его потребность в витаминах и микроэлементах. Правда, этого не случится, так как в фастфуде в основном содержится сахар и вкусовые добавки, дающие мозгу много глюкозы. В результате получается обман организма, а дефицит веществ никуда не исчезает. Посмотрите эту таблицу, чтобы понять, откуда что берется.
Замена вредного полезным помогает насытить организм необходимыми ему веществами безо всякого вреда.
Как это работает
Большинство диет базируется на принципах здорового питания, но некоторые вступают в откровенную конфронтацию с его основами. Главное, что нужно знать о ПП и диетическом питании, – это то, что оно подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма. Правильное питание для совершенно здорового человека, для беременной/кормящей женщины или для диабетика будет разным. И это нормально. Какие еще принципы нужно соблюдать при следовании ПП?
Ограничение употребления соли. Ее не исключают из рациона, но начинают добавлять в 1,5-2 раза меньше. Вкус блюд от этого, кстати, не портится, а, напротив, становится более выраженным, так как в результате долго употребления «недосоленной» пищи чистятся вкусовые рецепторы.
Соблюдение питьевого режима. Рекомендуется утром натощак и перед сном дополнительно выпивать не мене 200 мл чистой теплой воды.
Исключение чрезмерно жареной пищи. Тушить, парить, варить, запекать — словом, все что угодно, кроме жарки в чрезмерном количестве масла.
Исключение из рациона продуктов, не имеющих правильного баланса БЖУ. Это полуфабрикаты, фастфуд, промышленный шоколад и фабричная колбаса, консервированные продукты, газированные напитки.
Снижение употребления быстрых углеводов. Их необходимо заменить медленными. В рацион должны войти каши, цельнозерновой хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи.
Стоит внести в рацион больше сезонных фруктов и овощей, полиненасыщенные жиры, которые в большом объеме содержатся в морепродуктах, авокадо, семечках и орехах. Объем животных белков рассчитывается из формулы «1 г белка на 1 кг веса». В первую половину дня в рационе должны превалировать углеводные блюда, во вторую — белковые. Необходимо принимать пищу 4–5 раз в сутки, максимальный период между трапезами не должен превышать 4 часа. Перед сном можно есть не позже чем за 3 часа. Питаться рекомендуется в одно и то же время. Употреблять в пищу чрезмерно горячие блюда не следует, они должны быть комфортной температуры. Жевать нужно медленно и тщательно: пищеварение начинается во рту, когда слюна обволакивает кусочки пищи, что впоследствии дает желудку возможность легче ее переварить.
Составляем меню
Система правильного питания не предполагает строгого меню. Это диета, которая требует только правильной пищи и соблюдения режима. Каждый человек должен самостоятельно составить для себя подходящий рацион на неделю. Примерно это будет выглядеть следующим образом.
Прием пищи/день
Бутерброд с сыром/ творожная запеканка/ омлет, стакан чая или черного кофе
Тушеное или печное мясо вс овощами, приготовленными на пару, чашка зеленого чая или свежевыжатый сок
Тушеная фасоль или цветная капуста, кусочек куриной грудки, чай или стакан молока
Стакан кефира, яблоко или другой сезонный фрукт
Салат из свежих овощей/ омлет с грибами/ яичница, стакан чая или черного кофе
Овощной суп-пюре с сыром или грибами, кусок отварного мяса, чашка чая
Отварная или тушеная рыба с рисом или гречкой. Стакан сока
Сезонный фрукт
Омлет с зеленью или яичница/ печеные овощи, стакан чая или черного кофе
Котлеты на пару или отварная куриная грудка с тушеными или печеными овощами, стакан свежего сока
Творог с зеленью или запеченные овощи, стакан сока
Кисломолочные продукты
Свежий овощной салат, бутерброд с сыром, стакан чая или черного кофе
Макароны или рис, отварная рыба или мясо, стакан чая или сока
Котлеты на пару или рыба, салат из овощей или печеная брокколи, стакан молока
Сезонный фрукт
Крупяная каша или запеканка, стакан чая или черного кофе
Крем-суп из овощей: тыквенный, сырный, грибной, стакан чая
Тушеные овощи с курицей или индейкой, сок
Ряженка, кефир
Запеченный картофель с мясом или другими овощами, сок
Запеченная рыба с отварным рисом, салат из свежих овощей
Творожная запеканка с ягодами, свежий сок
Сезонный фрукт
Зеленый салат, тосты, морс
Паровая телятина, запеченные или тушеные овощи, сок или чай
Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты
Протеиновый коктейль Herbalife
Диету можно и нужно адаптировать к собственным целям и возможностям. Например, кому-то из-за аллергии следует полностью исключить определенные продукты. Диабетикам нужно снизить количество употребляемых углеводов, а беременным женщинам добавить больше животного белка. Диета правильного питания не знает ограничений по срокам. Она может применяться на протяжении всей жизни: ведь такой принцип еды заложен в нас самой природой. Так что, если Вы выбирали ПП в качестве диеты для похудения, возвращаться к привычному меню после достижения желаемого результата не следует. Во-первых, такой срыв запросто вернет любые сброшенные килограммы, во-вторых, организм отреагирует на это крайне негативно.
Полезные продукты для перекуса от Herbalife
Если же организм упорно требует вкусной и быстрой еды, вместо фастфуда можно прибегнуть к полезным снэкам. Например, компания Herbalife выпускает протеиновые батончики, которые отлично насыщают и при этом содержат 10 грамм белка и всего 140 калорий на порцию. Идеальный вариант для тех, кто переживает о собственной фигуре: снэк можно взять с собой и использовать его в качестве перекуса. Организм получит необходимую дозу белка и перестанет требовать много жирной вредной еды. К тому же такие батончики не имеют в составе консервантов и искусственных усилителей вкуса, так что они идеально подойдут для тех, кто предпочитает экологически чистые и безопасные продукты.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2019-10-26
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Марина
| 19.08.2020 0:35
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. Правда тяжело, но, как и на любой диете, сложно сразу переключиться на другой рацион еще и в разы меньше привычного.
Маргарита
| 10.12.2019 16:36
Меню правильного питания для похудения очень хорошее, можно смело пользоваться. Только понимайте, что быстрых результатов не будет, вес будет уходить постепенно, но это и хорошо, после резких потерь обычно такой же резкий набор следует…
принципы и меню на неделю
Похудеть, не отказываясь от еды, можно. Главное — следовать принципам правильного питания. Диетологи говорят, что за 21 день можно избавиться от лишнего веса. Почему и как можно похудеть всего за 3 недели, читай в материале.
И диетологи, и фитнес-тренеры, и врачи единодушны во мнении: нет более эффективного и здорового способа сбросить лишний вес, подтянуть тело и укрепить мышцы, чем сочетание правильного питания для похудения и физических нагрузок. Естественно, для соблюдения обоих нужна дисциплина. Радует одно: диетологи и тренеры уверяют, что привыкнуть к правильному питанию и режиму тренировок можно всего за 21 день. За эти 3 недели твой мозг перестроится, а занятия спортом и план питания войдет в привычку. Так, через три недели у тебя не потянется рука за вредной пачкой чипсов — тебе просто их не захочется есть.
Но как составить рацион грамотно и как правильно питаться, чтобы похудеть. Есть 10 основных принципов.
Расставь приоритеты: твоя задача — не ограничивать себя во всем во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которой можно будет придерживаться длительное время, даже всю жизнь. Правильное питание для похудения должно помогать телу сжигать лишний жир и строить мышечный каркас. Когда цель будет достигнута, ты сможешь позволить вернуть в рацион некоторые продукты, но в ограниченном количестве.
Запомни основу питания: ядром режима правильного питания должны быть белки и правильные жиры с углеводами. Ты не должна голодать. В рационе должны быть такие продукты, как курица, индейка, кролятина, постное красное мясо, морская и речная рыба, морепродукты, оливковое, кокосовое или кунжутное масла, овощи, зелень и фрукты, ягоды, яйца, омлочные продукты, цельнозерновые крупы, много натуральных специй и пряностей. Также не стоит забывать о питьевом режиме: 1,5-2 л чистой воды в день являются нормой жидкости для любого человека. Если много занимаешься спортом, пей больше воды.
Определи свою норму калорий: калорийность суточного рациона важна. Например, в среднем женщинам для поддержания формы нужно потреблять 1500-2000 ккал, в зависимости от массы тела. А для похудения нужно создать дефицит калорий. Но это не значит, что нужно переходить на одну лишь водичку в погоне за пресловутыми 90-60-90. Достаточно сократить дневную норму калорий до 1200, и ты начнешь худеть, но по правилам. То есть, сброшенный вес не вернется после того, как ты перейдешь на индивидуальную номру калорий.
Питайся 5 раз в день: объем желудка человека приблизительно равен 0,5 л, но он может растягиваться. Логика проста: чем больше порции ты ешь, тем больше тебе будет хотеться есть, ведь ты растянешь желудок и ему будет нужно больше еды. В общем, чтобы меньше есть нужно меньше, но чаще есть (прости за тавтологию). Раздели свою суточную норму пищи на 5 приемов. Порции получатся небольшими и ты не будешь испытовать чувство голода на протяжение дня. На завтрак должно приходиться 500-600 ккал, на ланч — 150-200. За обедом можно съесть 300-400 ккал, на перекус — 150, а за ужином — 300.
Никакой сухомятки: забудь о перекусах сендвичами и даже самым диетическим печеньем. Прием пищи должен быть полноценным. Это не значит, что ты пять раз в день должна есть первое, второе, третье и компот. Просто нужно сесть и спокойно поесть полноценное готовое блюдо, желательно теплое. Жидкие блюда, приготовленные на мясных, овощных, рыбных бульонах и грибных узварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа раз в день вполне достаточно для переваривания вторых блюд.
Определи размер порции для похудения: снова о размере желудка писать не будем. Лучше скажем, сколько можно есть в граммах за один прием пищи. Одна порция овощей — 100–150 г, жидких блюд и молочных продуктов — 150 мл, мяса или рыбы — 120 г, 1 фрукт, 1/4 авокадо, 8-12 виноградин, горсть орехов, 1 ч.л. растительного масла.
Соблюдай правильный режим питания: твой рацион для похудения и поддержания формы должен выглядеть приблизительно так: завтрак — белковая пища или каши из цельного зерна; обед — суп + белковая пища или овощной салат/ рагу; перекусы — 1 фрукт; ужин — молочные продукты или овощные блюда.
Придерживаясь этих правил питания, ты будешь худеть не так быстро, как с монодиетами, но зато все не вернется. К тому же, ты можешь придерживаться такого плана питания хоть всю жизнь, добавляя некоторые продукты по желанию. И главное — это не только не нанесет вреда здоровью, но улучшит его.
Примерное меню правильного питания на неделю
Варианты завтрака
200 г готовой овсянки с 30 г сухофруктов; кофе или чай; фрукт.
150 г творога с 1 ч.л. меда; 30 г орехов или 100 г свежих фруктов; кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.
2 цельнозерновых тоста с 50 г авокадо или 30 г сыра; вареное яйцо; кофе или чай, фрукт.
Варианты обеда
Куриный суп; овощной салат; горячий сэндвич из цельнозернового хлеб, куриной грудки и зелени.
Паста из твердых сортов пшеницы; 100 г куриной грудкой, помидорки черри; фрукт.
Натуральный йогурт без добавок; сэндвич с цельнозерновым хлебом, авокадо, лососем и зеленью.
Варианты ужина
Запеченная рыба с овощами; 1/2 запеченного яблока.
Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами и сухими травами; чай.
Запеченное куриное филе; гарнир из запеченных овощей, 1 ст. л. феты; чай.
150 г творога с 30 г орехов и 1 ч.л. меда.
В твоем рационе должно быть как можно больше сырых овощей и фруктов, но до 16:00, потом лучше употреблять запеченные овощи и фрукты, которые в таком виде легче усваиваются организмом.
Правильное питание для похудения: меню на неделю (на каждый день)
Сколько бы раз в неделю ты ни тренировалась, успех в том, чтобы добиться «тела мечты» на 70% зависит от твоего питания. К сожалению, в быстром ритме жизни не всегда удается ежедневно следовать ЗОЖному питанию: в рационе нет-нет да проскальзывает бургер на обед или макароны с сыром после 21:00. Не дают положительного результата и краткосрочные диеты, неизбежно ведущие к срывам. Лучше всего выбирать правильное питание для похудения, а меню на неделю поможет тебе меньше думать, что приготовить на завтра.
Как заставить организм худеть
Вопреки распространенным убеждениям, что для похудения нужно употреблять лишь определенные продукты, семь раз в неделю ходить в тренажерный зал, пить чудодейственные коктейли или глотать волшебные пилюли, все обстоит гораздо проще. В диетологии существует главное правило, благодаря которому похудеть может абсолютно любой, — тебе нужен дефицит калорий.
Чтобы узнать свою примерную ежедневную норму в потреблении калорий, можно воспользоваться любой формулой (или онлайн-калькулятором). Самая распространенная: [10 x вес (в килограммах)] + [6.25 x рост (в сантиметрах)] — [4.92 x возраст (в годах)] — 161 = Х.
Полученное значение необходимо умножить на коэффициент физической активности, которая присутствует в твоей жизни. Обычно данный показатель составляет от 1,2 до 1,8 при минимальных или максимальных физических нагрузках соответственно.
Произведя несложные вычисления, ты буквально за пару минут можешь узнать свою ежедневную норму калорий. Потребляя такое количество, ты не будешь ни худеть, ни толстеть. Чтобы запустить процесс, от нормы необходимо вычесть около 300 единиц и ежедневно придерживаться этого значения, при этом употреблять можно любые продукты, главное — следовать новой установленной норме, и тогда ты будешь сбрасывать вес.
Не пропустите
12 базовых принципов (без них ничего не получится)
Даже если соблюдать норму, но питаться фастфудом, пить сладкую газировку или целыми днями «сидеть» на шоколадках, организм точно не скажет тебе спасибо: кожа станет дряблой, самочувствие ухудшится и тебя наверняка станут беспокоить все признаки авитаминоза. Не исключены и срывы, потеря энергии и даже заболевания желудочно-кишечного тракта.
Чтобы терять вес не только быстро, но и качественно, нужно всего разнообразить рацион полезными продуктами и придерживаться базовых рекомендаций по правильному питанию.
Выпивай не менее 2—2,5 л воды в течение дня, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов и улучшить работу кишечника.
Ежедневно съедай не менее 200 г свежих овощей и фруктов, которые наладят работу желудочно-кишечного тракта и дадут витамины.
Не забывай о протеинах: в день надо употреблять не менее 1,5 г белкового продукта на 1 кг массы тела (то есть если твой вес составляет 60 кг, позаботься о том, чтобы в твоем ежедневном меню было хотя бы 90 г белка).
Не пренебрегай полезными растительными жирами, особенно важными для женского здоровья: в день необходимо потреблять хотя бы 1 г продукта на килограмм веса, поэтому при весе в 60 кг стоит ввести в свой рационе как минимум 60 г наиболее ценных ненасыщенных жиров из растительных масел, семян и орехов.
Не впадай в крайности и не старайся есть каждые 1,5 часа: установи удобный режим без ежеминутного зацикливания на еде и старайся питаться примерно в одно и то же время.
Постарайся исключить полностью или сократить потребление насыщенных жиров, которых много в майонезе, шоколаде, колбасных изделиях, жирных видах мяса вроде свинины и баранины.
Сократи потребление сахара насколько возможно или полностью откажись от него в пользу натуральных заменителей.
Не употребляй алкоголь, который повышает аппетит и разрушает мышцы, тем самым ухудшая качество тела.
Можешь дополнительно поддерживать себя БАДами и витаминами, но только после консультации с врачом.
Не злоупотребляй солью — она задерживает воду, из-за чего тело будет выглядеть нерельефным, появятся отеки.
Старайся не усложнять себе жизнь и для самостоятельного приготовления выбирай простые рецепты, которые не отнимут много сил и времени.
Не забывай про физическую активность — ее нужно увеличить. Регулярно гуляй, больше ходи пешком, каждый день делай зарядку или 5-минутную разминку, занимайся спортом.
Важно: в последнее время все более популярным становится «региональное питание», в котором акцент делается на продуктах, произрастающих и производимых в том регионе, где живет человек. Такой подход не только во многом упрощает жизнь, но и позволяет сделать рацион более здоровым, с максимальным количеством витаминов и без химических добавок.
Меню правильного питания на неделю в теплое время года
Летом в доступе очень много свежих овощей, фруктов и ягод — глупо этим не воспользоваться. В жару не хочется есть горячие супы и чересчур сытные каши, поэтому твое меню получится максимально легким и очень свежим.
Важно: размер порции необходимо рассчитывать самостоятельно в зависимости от высчитанной тобой нормы калорий. Лучше всего для этой цели использовать кухонные весы, а не стараться посчитать «на глаз».
Понедельник
Завтрак: смузи из 1 банана, 4—6 ложек овсянки, стакана молока и 1 столовой ложки какао, цельнозерновой тост с авокадо, кофе или чай.
Перекус: 100—200 г черешни.
Обед: куриная отбивная на гриле + бурый рис с тушеными овощами.
Перекус: 100—150 г творога с орешками.
Ужин: запеченный стейк из красной рыбы + свежий салат с помидорами и рукколой.
Вторник
Завтрак: творог с малиной, орехами и кокосом, тост из цельнозернового хлеба c твердым сыром, кофе или чай.
Перекус: 200 г клубники.
Обед: салат «Цезарь».
Перекус: смузи из огурца, зеленого яблока, сельдерея и петрушки.
Ужин: курица и овощи (кабачки, помидоры, перец, баклажаны) на гриле.
Среда
Завтрак: оладьи из цельнозерновой муки с ягодами и медом, кофе или чай.
Перекус: 200 г черники.
Обед: рыбные котлетки на пару, запеченная или отварная кукуруза.
Перекус: 300 г арбуза.
Ужин: салат с зеленью, отварным яйцом и авокадо.
Не пропустите
Четверг
Завтрак: смузи из малины и черники с растительным молоком, кокосовой стружкой и орешками, кофе или чай с запеченным яблоком.
Перекус: 2 цельнозерновых тоста с огурцом.
Обед: крем-суп из кабачков со свежей зеленью.
Перекус: 100—200 г дыни.
Ужин: капустные котлеты с зеленью и сметаной.
Пятница
Завтрак: вареники с вишней, натуральный йогурт, кофе или чай.
Перекус: запеченное яблоко с орехами и медом.
Обед: томатный суп с цельнозерновым хлебом и моцареллой.
Перекус: 200 г малины.
Ужин: печеночные оладьи, салат со свежей зеленью и яйцом.
Суббота
Завтрак: смузи из дыни и черники, цельнозерновой тост с сыром, кофе или чай.
Перекус: натуральный йогурт с орехами и черникой.
Обед: курица на гриле с запеченным молодым картофелем и кабачком.
Перекус: запеченное яблоко с малиной и медом.
Ужин: кабачковые оладьи с натуральный йогурт.
Воскресенье
Завтрак: яичница с помидорами, цельнозерновой тост, кофе или чай.
Правильное питание: меню на каждый день в холодное время года
Осенью и зимой нам хочется потреблять больше теплой пищи, богатой витаминами. Осенний урожай позволяет сделать рацион питания максимально сезонным и ориентироваться на продукты, выращенные в твоем регионе. В зимнюю пору местные свежие овощи и фрукты попросту отсутствуют: этот толкает нас на изменение рациона питания.
Понедельник
Завтрак: овсяная каша с медом и орехами, кофе или чай.
Перекус: кусок яблочного пирога.
Обед: тыквенный крем-суп с чесночными гренками.
Перекус: вишневое желе.
Ужин: цельнозерновая паста с говядиной и томатами.
Вторник
Завтрак: кукурузная каша с малиной и медом, кофе или чай.
Перекус: 200 г слив.
Обед: томатный суп-пюре с острым перцем.
Перекус: запеченное яблоко с медом и орехами.
Ужин: печеные овощи с заправкой из оливкового масла, паровые котлетки из индейки.
Среда
Завтрак: 2 яйца, тосты с авокадо, кофе или чай.
Перекус: запеченное яблоко с медом и орехами.
Обед: плов с овощами и курицей.
Перекус: яблочное желе.
Ужин: картофельная запеканка с говядиной.
Не пропустите
Четверг
Завтрак: гречневая каша на молоке, кусочек горького шоколада, кофе или чай.
Перекус: творог с орешками и медом.
Обед: цельнозерновая паста с помидорами и тыквой.
Перекус: черничное желе.
Ужин: запеченная в духовке курица с овощами (картофелем, тыквой, кабачком, перцем и другими).
Пятница
Завтрак: творожная запеканка с вишней, кофе или чай.
Перекус: цельнозерновой тост с сыром.
Обед: борщ с красной свеклой, цельнозерновой хлеб.
Перекус: смузи с сельдереем, зеленым яблоком и петрушкой.
Ужин: цельнозерновая паста с помидорами и шпинатом.
Суббота
Завтрак: овсяная каша с бананом, медом и яблоком, кофе или чай.
Перекус: кусок яблочного пирога с малиной.
Обед: цельнозерновая паста с брокколи и шпинатом.
Перекус: смузи с яблоком, свеклой и морковью.
Ужин: говяжьи котлетки на пару, жульен с грибами.
Воскресенье
Завтрак: сырники со сметаной или натуральным йогуртом, кофе или чай.
Перекус: омлет со шпинатом.
Обед: куриный суп-лапша с зеленью, цельнозерновой хлеб.
Перекус: морковный салат с грецкими орехами.
Ужин: морковные и куриные котлеты, приготовленные на пару.
Меню, обогащенное витаминами и минералами
Меню на неделю правильного питания для похудения может быть богато как продуктами заграничного, так и местного производства.
Понедельник
Завтрак: смузи со злаками, бананом и малиной.
Перекус: яблоко или банан.
Обед: крем-суп из брокколи.
Перекус: салат из морской капусты.
Ужин: стейк из лосося, тушеные овощи.
Вторник
Завтрак: смузи из тропических фруктов: банана, манго, папайи и других.
Перекус: натуральный йогурт с миндалем и малиной.
Обед: ризотто с грибами.
Перекус: цельнозерновой тост с творожным сыром.
Ужин: говяжий стейк, отварная брокколи.
Среда
Завтрак: омлет с помидорами и шпинатом, кофе или чай.
Перекус: сырники с натуральным йогуртом.
Обед: гречневая лапша с рыбой на пару.
Перекус: греческий салат, цельнозерновой тост.
Ужин: ризотто с лососем.
Не пропустите
Четверг
Завтрак: запеченная овсянка с орехами, малиной и курагой.
Перекус: творог с вишней и медом.
Обед: стейк семги на гриле, свежие овощи.
Перекус: салат «Цезарь» с курицей или креветками.
Ужин: цельнозерновая паста с помидорами и болгарским перцем.
Пятница
Завтрак: мюсли с молоком, цельнозерновой тост с сыром, кофе или чай.
Перекус: морковные котлетки на пару.
Обед: крем-суп с луком и шпинатом.
Перекус: салат из морской капусты.
Ужин: пицца со томатами и базиликом.
Суббота
Завтрак: смузи со злаками, бананом и персиком.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: киш с брокколи и красной рыбой.
Перекус: капустные котлетки на пару.
Ужин: запеченные на гриле овощи (кабачок, томат, болгарский перец) и бурый рис.
Воскресенье
Завтрак: омлет со шпинатом, цельнозерновой тост, кофе или чай.
Перекус: 1 банан.
Обед: ролл с курицей и овощами.
Перекус: оладьи из говяжьей печени.
Ужин: тыквенный крем-суп, цельнозерновой хлеб.
Автор
Полина Еремец
Автор Lisa.ru
Меню для похудения меню на каждый день, 6-ти разовое питание
Проблема лишнего веса все набирает обороты не только в США – самой «толстой» стране мира, но и в России. Конечно, причины всем известны – неправильное питание и гиподинамия, гормональные сбои, прием определенных групп препаратов.
Но неправильное похудении иногда приводит к более серьезным последствиям, чем сам лишний вес. Поэтому важно худеть постепенно и правильно, чтобы не заработать проблем со здоровьем и обрести красивую фигуру.
Диета для похудения в домашних условиях
Ошибочно мнение, что для похудения нужно как можно меньше есть. Еда должна поступать в организм регулярно и в нормальных для его функционирования количествах.
Оптимальной методикой для грамотного снижения веса является 6-разовое питание. Оно подразумевает 6 приемов пищи, в каждый из которых можно употреблять определенные группы продуктов. При данном типе питания организм получает все необходимые элементы, при этом вес начинает постепенно снижаться.
Приемы пищи при 6-разовом питании:
завтрак;
перекус;
обед;
полдник;
ужин;
поздний ужин.
Приемы пищи дома или на работе должны быть всегда в одно время. Это поможет выработать привычку, и организм не будет требовать пищи в «неположенное» на это время. Кроме того, четкий режим приемов пищи способствует и хорошему перевариванию: желудочный сок начинает вырабатываться заранее, и организм бывает подготовлен к переработке поступивших продуктов.
Время для употребления пищи необходимо устанавливать индивидуально, в зависимости от занятости и других обстоятельств. Важно, чтобы второй ужин был не позже, чем за 2,5 часа до сна.
В раздельном питании в рационе присутствуют те-же продукты, что и в 6-ти разовом, однако порядок употребления иной.
Белково витаминная диета, разрешенные продукты
Фрукты и овощи. Их нужно брать за основу в питании для похудения. В этих продуктах мало килокалорий, но они в правильно приготовленном виде могут надолго давать чувство сытости. Особо полезны зеленые овощи: салат, огурцы, сельдерей, шпинат. Неправильно мнение, что виноград и банан – вредные для похудения фрукты. Один банан или небольшая кисть винограда вполне могут заменить вам перекус.
Злаки и орехи. Цельные злаки – ценный источник сложных углеводов. Они обязательно должны присутствовать в меню для похудения на каждый день. Овсяная каша – излюбленный завтрак последователей правильного питания. Перловка, рис и греча могут стать отличным гарниром для белкового обеда. Орехи – лучшее дополнение к завтраку или питательный перекус. В них содержатся витамины для волос и ногтей.
Мясо, рыба, морепродукты. Белок важен для похудения в плане сохранения мышц. Чтобы вес уходил правильно: сжигались жировые клетки и развивались мышцы, необходимо сбалансировать меню для похудения на каждый день белковыми продуктами. Отварная и запеченая рыба, нежирное мясо и морепродукты можно употреблять в любой из приемов пищи. Если вы голодны, а суточный калораж уже набран, приготовьте белковое блюдо. Его вы можете съесть без зазрения совести.
Молочные продукты. Не обходится диетическое питание и без них. Молоко, кефир и нежирный творог – ваши друзья на время похудения. Это источники ценного белка, кальция и молочных кислот. Употребление творога и кефира на ужин способствует быстрому снижению веса.
Яйца. Они тоже входят в список разрешенных в 6-разовом питании продуктов. В яйцах огромное количество полезных веществ и чистого белка. Омлет из куриных или перепелиных яиц – отличный завтрак или поздний ужин.
В яичных желтках содержится большое количество холестерина, поэтому в сутки не желательно съедать более 1-2 желтков, отделяйте белки перед приготовлением.
Растительные масла, горький шоколад и сладости на основе желе, диетическая выпечка в виде творожных запеканок и фруктовых пирогов могут употребляться в малых количествах.
Запрещенные продукты
Сладкое. Это главный враг нашей фигуры. В некоторых случаях допускается употребление небольшого количества сладостей, чтобы избежать срывов.
Жирные продукты. Они содержат большое количество жиров, а цель похудения – обеспечить сжигание жира, накопленного в организме, поэтому такая еда под запретом.
Копчености и соленые продукты. Соль задерживает влагу в организме, а копченые продукты содержат много вредных для здоровья соединений.
Мучное. Употребление 1-2 диетических хлебцев и кусочка зернового хлеба в день не повредит, однако остальные мучные продукты необходимо полностью исключить.
Составляем меню для похудения самостоятельно
Правильное меню для похудения на каждый день можно составить, исходя из следующих принципов:
Завтрак должен обеспечить организм энергией и жирами. В этот прием пищи вы можете выпить ложку растительного масла для нормальной работы гормональной системы и поддержания хорошего состояния кожи и волос.
Обед должен включать в себя белок, овощи и углеводы. Причем овощей две части, а белков и углеводов по одной.
Ужин желательно должен включать в себя белок. Отлично, если он будет дополнен овощами или состоять из них.
Второстепенные приемы пищи, даже в диете для похудения, в первой половине дня могут быть углеводными. Хорошо подойдут фрукты, хлебцы, орехи и фруктовые йогурты. Допустимы злаковые продукты. Во второй половине дня второстепенные приемы пищи лучше сделать белковыми или овощными.
Овощи, при снижении веса необходимы для нормального пищеварения. Они содержат клетчатку, которая способствует очищению организма.
Белковая диета меню на день:
Через дробь даны блюда на выбор. Завтрак: овсяная каша с фруктами, ломтик сыра/творожные сырники с диетическим джемом/фруктовый йогурт и фрукт.
Второй завтрак или ланч: фрукт/горсть орехов/йогурт/пара хлебцев.
Полдник: творог с зеленью/стакан молока/овощной салат или сок.
Ужин: творог/куриная грудка/отварная рыба/овощной салат.
Поздний ужин: кефир/салат из зеленых овощей/творог.
Первая половина дня
В первую половину дня входят три приема пищи: завтрак, второй завтрак и обед. Именно в это время вы можете позволить себе съесть пару лакомых кусочков:
дольку горького шоколада;
немного мармелада или пастилы;
небольшое пирожное или булочку с кунжутом.
Самый калорийный прием пищи – завтрак. Он должен плотным, тогда вам не захочется кушать очень долгое время, и вечером вы вполне сможете обойтись кефиром.
До 12:00 вы можете съесть и банан, другие фрукты. После обеда их нежелательно употреблять.
Вторая половина дня
Во второй половине дня приемы пищи должны содержать больше белка и овощей, быть менее калорийными. Нежелательно есть гречу, различные злаковые продукты и морковь, фрукты.
Соблюдая все основные принципы 6-разового питания для похудения ежедневно, вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а дополнив правильное питание физическими упражнениями можно добиться результата гораздо быстрее:
Другие записи
Как похудеть быстро, но безопасно
Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду. И хотя возможно, что кто-то может потерять столько за этот период времени, на самом деле это зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных для вас факторов, включая физическую активность и состав тела.
В конечном итоге потеря веса возвращается к понятию калорий на входе и выходе: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы похудеете. И хотя с помощью низкоуглеводной диеты можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать.Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает — когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только снова начнете есть углеводы. Это может вызывать невероятное разочарование, если вы хотите, чтобы результаты длились на дольше, чем на , чем на неделю.
Исходя из моего опыта консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны. Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка. Пропуск сладких напитков — часто самый простой способ похудеть быстрее . Вы не чувствуете себя сытым после напитков, поэтому лучше начать с газированной воды или несладкого чая и кофе.
Если вы хотите ускорить похудание, помните о продуктах, которые вы едите, которые вы выбираете не для себя. Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, — еще один шаг к тому, чтобы сделать лучший выбор в краткосрочной перспективе и в долгосрочной перспективе.
Если вы все еще хотите похудеть, есть несколько советов, которые верны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.
Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
1. Постоянно ешьте больше овощей.
Все очень просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к укреплению здоровья.
2. Постройте лучший завтрак.
Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки — это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете в свой рацион постный белок и жир для наполнения (например.г., яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатка (овощи, фрукты или 100% цельнозерновые). Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть.
Arx0ntGetty Изображений
3. Выпейте еще кофе.
Начните свой день с чашки джо. Кофеин — это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и — отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений.В соответствии с Руководством по питанию для американцев вы можете принимать до 400 мг — примерно на одну чашку кофе Starbucks — в день.
Не очень любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.
ТАРИК КИЗИЛКАЯGetty Images
4.Откажитесь от сладких напитков.
Мы просто не чувствуем себя сытыми жидкими калориями точно так же, как мы делаем настоящую еду . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть миску жареного мяса с овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны.(Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)
5. Купите 5-фунтовые гири.
5-фунтовые гантели (пара)
КЕПКА со штангой
amazon.com
29,97 долл. США
Силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в покое — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.
Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады. Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибания трицепса прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.
6. Ешьте острую пищу — серьезно!
Это действительно может помочь вам сократить калорийность.Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы с большей вероятностью будете более внимательны, когда будете сыты. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума.
видение и воображение.comGetty Images
7. Ложитесь спать пораньше.
Существует масса исследований, которые демонстрируют, что сон в сутки меньше желаемого — около семи часов — может замедлить метаболизм. К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.
8. Ведите дневник питания.
Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывает , а едят, с большей вероятностью похудеют и сохранят его надолго, как показывают исследования.Привычка также занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Obesity.
Начните отслеживание в приложении, таком как MyFitnessPal, или воспользуйтесь обычным ноутбуком. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.
9. Прогуляйтесь!
Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня.Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его в течение еще двух-трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнили вызванные стрессом пастбища, которые могут накапливать калорий.
Boonchai wedmakawandGetty Images
10. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.
Пропуск приема пищи не ускорит похудение.Если из-за напряженного дня невозможно перекусить сидя, спрячьте фрукты и пачку орехового масла в машину или сумочку и храните закуски в ящике стола — все, что не даст вам проголодаться!
Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию: замедляет метаболизм и побуждает к перееданию в течение дня. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и две закуски каждый день, и не ждите дольше трех-четырех часов без еды.При необходимости установите на телефоне «будильник» для перекуса.
11. Ешьте свой h3O.
Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.
Фото Эдуардо Баррера Getty Images
12.Ешьте богатую минералами пищу.
Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота. Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, такими как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.
13. Не обращайте внимания на уловки.
В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке).Теперь это , мой вид детокса .
14. Отцепитесь от крючка.
Многие из нас не могут устоять перед желанием ударить себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительной диеты. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за употребление пищи, вы думаете, что не должны, отпустите это. Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день — что-то приятное для you — может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться.Пища должна быть радостной, а не мучительной!
15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.
В конечном счете, долговременная потеря веса требует некоторого краткосрочного изменения поведения и формирования более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами «Хорошее домашнее хозяйство», которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые привычки питания. Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление в пищу полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.
Жаклин Лондон, MS, RD, CDN
Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что такое диета на Окинаве?
Отправляйтесь на японский архипелаг в южной части Тихого океана, и вы найдете сообщество островных жителей, которые живут стабильно более 100 лет. Поразительное долголетие жителей Окинавы побудило к обширным научным исследованиям конкретных привычек, которые могут привести к такой долгой и здоровой жизни. Вместо того чтобы найти пресловутый источник молодости, исследователи поняли, что уникальная диета Окинавы и сильные социальные сети помогли этим долгожителям замедлить процесс старения.
Даже если вы живете на другом конце земного шара, подобный стиль питания может способствовать укреплению здоровья. Вот что вам следует знать об окинавской диете:
Что такое окинавская диета?
«Традиционная окинавская диета очень богата овощами, что делает ее богатой фитонутриентами и антиоксидантами, что, вероятно, является причиной связанных с ней преимуществ для здоровья и антивозрастных свойств», — говорит Стефани Сассос, MS, RDN., Зарегистрированный диетолог для Институт Хорошего Хозяйства.«Окинавская диета ограничивает потребление мяса, рафинированного зерна, насыщенных жиров, сахара, соли и жирных молочных продуктов, которые, как правило, обладают более воспалительными свойствами».
Национальный институт старения и National Geographic определили диету Окинавы как диету голубой зоны, что означает, что она напрямую связана с долголетием. «Хотя они не являются исключительно веганскими, акцент на растительной диете является общей темой диет Голубой зоны», — говорит Сассос.
Из чего состоит диета Окинавы?
Подавляющее большинство диеты Окинавы в основном состоит из зеленых и желтых овощей, корнеплодов, продуктов на основе сои и грибов.Жители Окинавы едят рыбу, мясо, молочные продукты и зерна, такие как рис, в гораздо меньших количествах. Некоторые примеры продуктов, общих для диеты Окинавы, включают:
Продукты на основе сои: тофу, мисо, натто (ферментированные соевые бобы) и эдамаме
Зерновые: просо, пшеница, рис и лапша
Мясо и морепродукты: рыба, морепродукты и немного свинины
В рацион обычно не входят говядина, переработанное мясо, яйца, сыр, молоко и переработанные углеводы, такие как сладкие сладости и закуски.
«Хотя диета на Окинаве бедна рафинированными углеводами, это не означает, что сама диета низкоуглеводная», — говорит Сассос. «Фактически, жители Окинавы известны своим высоким потреблением нерафинированных углеводов, таких как корнеплоды и зелено-желтые овощи, а основным продуктом их рациона является сладкий картофель».
Поскольку некоторые окинавские продукты, такие как соленая рыба и мисо, могут содержать высокий уровень натрия, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать этот план питания, особенно если вам было рекомендовано соблюдать диету с низким содержанием натрия .
Как часто едят окинавцы?
Жители Окинавы едят регулярно, но философия, которой они следуют. на каждый прием пищи имеет ключевое значение. «Окинавская фраза hara hachi bu произносится перед едой, чтобы напоминать жителям Окинавы о том, что они должны перестать есть, когда они сыты на 80%», — говорит Сассос. «Это играет роль в управлении весом и борьбе с ожирением».
Почему окинавцы такие здоровые?
Одна из причин, по которой жители Окинавы поддерживают хорошее здоровье, — это их диета.Подобно средиземноморской диете и диете DASH, этот особый стиль питания связан со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний. Исследователи предполагают, что низкий уровень насыщенных жиров, высокое потребление антиоксидантов и низкая гликемическая нагрузка влияют на несколько биологических механизмов, таких как снижение окислительного стресса.
Жители Окинавы в возрасте 5 лет также создают уникальные социальные сети, которые называются моаи . Изучено моаи, которых встречались каждый день в течение 97 лет. Если один из участников не появлялся, четверо других шли через деревню, чтобы проверить своего друга.Помимо создания крепких дружеских отношений, жители Окинавы дорожат своими семьями и религиозными общинами. Они также двигаются естественно в течение дня, становятся активными, просто готовя, выполняя работу по дому и гуляя.
Может ли диета на Окинаве помочь вам похудеть?
«Вы, безусловно, можете похудеть, придерживаясь такого плана питания, особенно если отказаться от множества высококалорийных продуктов, таких как сладости и полуфабрикаты, и следовать концепции хара хачи бу », — говорит Сассос.Однако диета Окинавы не предназначена специально для похудания, в отличие от других планов питания.
Итог:
«Этому типу диеты может быть трудно следовать, если вы не живете на Окинаве и у вас нет доступа к специальным продуктам из этого региона», — говорит Сассос. «При этом мы можем многому научиться из определенных принципов диеты. Упор на больше цельных продуктов, продуктов и тарелок с добавлением растений может иметь множество преимуществ для здоровья. Ограничение рафинированных обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, а также еды в умеренных количествах — все это важные стратегии, которые следует включить в свой образ жизни.«
Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Список продуктов для кето-диеты 2021
Если вы думаете о том, чтобы попробовать новую диету, чтобы похудеть, кето-диета, вероятно, первое, что приходит на ум.
Идея поддержания кетоза захватила пространство для похудения с тех пор, как такие знаменитости, как Кортни Кардашьян и Холли Берри, рекламировали кето-диету в прошлые годы, выдвигая на первый план диету с чрезвычайно высоким содержанием жиров (и почти нулевым содержанием углеводов!) обсуждения.
Интерес к кето-диете вполне естественен, потому что давайте будем правдой: очень и других диет, в меню которых присутствует обильное количество бекона и сыра. Но просто перечисление различных ингредиентов, которые можно и нельзя есть во время кето-диеты, не объясняет , как именно работает.
Главный принцип диеты — поддержание кетоза , метаболического состояния, которое заставляет ваше тело сжигать жир в качестве ежедневного топлива, а не глюкозу, полученную из углеводов. Первоначально разработанная, чтобы помочь пациентам бороться с эпилепсией, кето-диета предположительно ведет вас к кетозу, устраняя некоторые важные группы продуктов, с которыми вы обычно взаимодействуете каждый день — в основном, продукты, содержащие сахар и углеводы, поскольку они не позволяют вашему метаболизму использовать жир в качестве основной источник энергии.
Для большинства сахар и углеводы не кажутся частью здорового питания, но на самом деле их можно найти в некоторых довольно питательных продуктах, которые вам придется полностью исключить из своего рациона. Вот почему диетологи и эксперты в области здравоохранения могут критически относиться к кето-диете, тем более, что депривация требует огромной силы воли, которая может противоречить вашим потребностям. Хотя кето-диета может привести к серьезной потере веса для тех, кто может придерживаться плана диеты, если вы знаете, что просто не можете отказаться от хлеба или фруктов, это нормально — Стефани Сассос, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог из Института хорошего домашнего хозяйства говорит, что средиземноморская диета или «флекситаристские» планы питания также могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Если вы видели, как друг трансформировал свое тело во время кето-диеты, прочтите ниже, что это влечет за собой, прежде чем решиться на достижение кетоза. Как и все диеты, Сассос указывает, что кето-программа не гарантирует устойчивой потери веса (на самом деле, некоторые люди впоследствии сообщают о вздутии веса) и что вам следует обсудить любые долгосрочные изменения диеты со своим врачом.
Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.
Что можно есть на кето-диете:
Будьте готовы к большому количеству жиров, небольшому количеству белка и почти нулевому количеству углеводов в течение дня. Кето-одобренные холодильники и кладовые содержат много мяса, морепродуктов, молочных продуктов, яиц, орехов, жиров и масел, а также некоторых овощей, которые растут над землей.
Дизайн: Лаура Формизано
Мясо в изобилии : курица, свинина, стейк, говяжий фарш, баранина, бекон, индейка, ветчина и колбаса (в ограниченном количестве).
Большинство орехов : миндаль, арахис, орехи макадамия, пекан, фундук, грецкие орехи, а также их ретроспективные масла (ищите натуральные сорта без подсластителей).
Ягоды в ассортименте : Черника, ежевика, малина.
Некоторые из ваших любимых напитков : Несладкий кофе и черный чай — в порядке. Сухое вино, шампанское и крепкие напитки следует употреблять умеренно.
Все специи и некоторые подсластители : Время от времени наслаждайтесь стевией и сукралозой.
Что нельзя есть на кето-диете:
Это довольно исчерпывающий список, который, вероятно, включает в себя некоторые из ваших любимых блюд: хлеб, рис, макароны, фрукты, кукурузу, картофель, бобы, выпечку, сладости и т. Д. соки и пиво все получат топор. По сути, вам следует избегать большинства сахаров и крахмалов. Цельные зерна, такие как овсянка, даже не подходят!
Дизайн: Лаура Формизано
Почти все фрукты : яблоки, бананы, апельсины, виноград, арбуз, персики, дыня, ананас, вишня, груши, лимоны, лаймы, грейпфруты, сливы, манго и др.
Большинство зерновых : Пшеница, рис, рожь, овес, кукуруза, киноа, ячмень, просо, булгур, амарант, гречка и проросшие зерна.
Крахмалы : Хлеб (все!), Рогалики, крупы, макаронные изделия, рис, кукуруза, овсяные хлопья, крекеры, пицца, попкорн, мюсли, мюсли, мука. Есть некоторые приемы, которые все еще могут понравиться тем, кто сидит на диете, например, обертывания из искусственной лепешки из сыра.
Настоящие подсластители и сахар : Тростниковый сахар, мед, кленовый сироп, нектар агавы, спленда, аспартам, сахарин и кукурузный сироп. Вам придется довольствоваться заменителями сахара, включая натуральные заменители, такие как заменитель сахара из монахов.
Сладости : конфеты, шоколад, торты, булочки, пирожные, пироги, пироги, мороженое, печенье, пудинг и заварной крем. Люди, сидящие на диете, могут купить альтернативные десерты, такие как это кето-мороженое, которое не повлияет на уровень сахара в крови в одной порции.
Набор кулинарных масел : масло канолы, соевое масло, виноградное масло, арахисовое масло, кунжутное масло и подсолнечное масло.
Алкоголь : пиво, сидр, сладкие вина и сладкие алкогольные напитки. Если вы собираетесь весной за вином, держите его как можно более сухим — вся бутылка должна содержать менее 10 г сахара.
Приправы в бутылках : Кетчуп, соус барбекю, томатный соус, некоторые заправки для салатов и острые соусы с добавлением сахара.
Молочные продукты с низким содержанием жира : Такие продукты, как обезжиренное молоко, обезжиренная моцарелла, обезжиренный йогурт, нежирный сыр и сливочный сыр, следует заменить на аналоги с более высоким содержанием жира.
Если у вас возникнет соблазн перейти на кето , проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к любому плану экстремальной потери веса . В то время как кетогенная диета может включать в себя некоторые полезные продукты (мы все о брокколи), многие другие не принимаются (пока, бананы и сладкий картофель).
* С дополнительным сообщением Кэролайн Пикард .
Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, посвященный вопросам здоровья, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области питания и фитнеса и рассматривает лучшие продукты в области велнеса.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Top Weight Loss Meal Delivery Kits
U.S. News беспристрастно подходит к нашим рекомендациям. Когда вы используете наши ссылки для покупки продуктов, мы можем получать комиссию, но это никоим образом не влияет на нашу редакционную независимость.
Наборы для доставки еды для похудания:
(Getty Images)
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 71% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Для многих из нас снижение веса даже всего на 10%, вероятно, принесет значительную пользу нашему здоровью.
Но управление потерей веса может быть запутанным и сложным. «Похудение — это более сложный процесс, чем просто калории на входе и выходе», — говорит доктор Эрик Фам, эксперт по снижению веса и хирург из больницы Св. Иосифа в Оранже, Калифорния. «Устойчивое снижение веса требует изменений в поведении, таких как упражнения и правильное питание. Наиболее успешные пациенты, которых я видел после операции по снижению веса, — это те, кто либо готовит еду, либо внимательно относится к тому, что они едят и пьют. У них также есть регулярный график физических упражнений.«Стабильность — ключ к успеху, — говорит он.
Хотя калории — не единственный элемент, на который нужно обращать внимание, они по-прежнему важны для похудания.
Лучший способ похудеть
Со своей стороны, Шон Уэллс, зарегистрированный диетолог и сертифицированный спортивный диетолог из Далласа-Форт-Уэрта, говорит, что ему не нравится идея диеты, чтобы похудеть вес. «Мне нравится идея установить здоровый образ жизни и спрашивать:« Как правильно питаться на всю оставшуюся жизнь? »», а не сосредотачиваться на краткосрочных целях по снижению веса.«Ничего страшного, если нужно немного времени, чтобы его потерять. Но давайте сделаем что-нибудь, что можно поддерживать на всю жизнь».
Определение того, как именно будет выглядеть этот устойчивый подход для вас, может быть запутанным и разочаровывающим занятием. И нет единого мнения об одном «правильном» способе похудеть, вероятно, потому, что тело и генетический состав каждого человека немного различаются. Естественно, один человек может по-разному реагировать на пищу по сравнению с другим, и это может быстро усложняться, особенно когда наука о питании пытается разгадать тайны и выбрать «лучшую диету».»
Даже врачи спорят о том, какой подход является лучшим для похудания и поддержания веса. Опрос 2019 года, проведенный компанией Sermo, занимающейся исследованиями рынка, показал, что среди 515 опрошенных врачей 51% сказали, что лучшая диета на долгое время. -срочное здоровье — это средиземноморская диета. Только 5% заявили, что кетогенная диета является лучшей. Эти врачи были из 27 различных специальностей, и опрос был направлен на то, чтобы выяснить, как они советуют своим пациентам по вопросам веса и какую диету они используют сами.
Идея заключалась в том, чтобы «увидеть, что люди, находящиеся на переднем крае (кризиса ожирения), извлекают из текущих исследований и интегрируют их в практику», — говорит д-р П. Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии и медицины в Школе университета Дьюка. Медицина и научный советник Сермо.
В то время как модные диеты могут помочь вам быстро похудеть, многие врачи и диетологи скажут вам, что может быть очень трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, когда вы нарушаете диету.На самом деле, вполне вероятно, что вы вернете вес, а возможно, и дополнительные килограммы, если попытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро.
Наиболее рациональным подходом, который одобрили опрошенные врачи, была средиземноморская диета. «Средиземноморская диета является наиболее изученной», — говорит Дорайсвами. Хотя он редко вызывает резкую потерю веса, было обнаружено, что он помогает бороться с различными заболеваниями, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака. Средиземноморская диета также обогнала U.Список лучших диет в 2019 году S. News & World Report. Коммерческая диетическая компания WW (ранее известная как Weight Watchers) заняла первое место в категории «Лучшая диета для похудения».
Уэллс также рекомендует клиентам средиземноморскую диету, но говорит, что особенности того, что вы едите и когда вы едите, должны соответствовать вашим вкусовым предпочтениям и должны руководствоваться зарегистрированным диетологом или врачом, который может помочь вам понять ваши конкретные потребности в питании. и как их поддержать.
Вместо того, чтобы думать о диете как о чем-то ограничивающем, Уэллс призывает людей смотреть на питание как на средство улучшения здоровья.«Если вы начнете добавлять здоровую пищу, то нездоровая пища будет вытеснена. Вместо того, чтобы говорить:« Давайте удалим все, что вы любите », давайте подумаем об этом как о добавлении полезных вещей».
Добавив, например, большего количества воды, возможно, тот, кто выпивает шесть банок газировки в день, может упасть до двух. «Необязательно убирать все сразу, и с научной точки зрения лучше вносить по одному изменению за раз. Тогда вы знаете, какое влияние оказывает одно это», и вы можете решить, перевешивает ли польза принесенные в жертву.
Лучшие услуги по доставке еды для похудения
Диета может быть трудной, а искушение — повсюду. Но служба доставки еды может помочь вам не сбиться с курса, особенно вначале, когда вы так усердно работаете, чтобы изменить свои привычки.
Фам говорит, что использование службы доставки еды «определенно может помочь с потерей веса», но вам нужно искать питательные блюда и планы, которые могут гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и едите много овощей и хороших жиров.Ограничение углеводов также может способствовать снижению веса, и он рекомендует избегать употребления глютена, поскольку он «может вызвать воспаление кишечника, способствующее увеличению веса».
«Лучшие службы доставки еды — это те, которые клиенты могут себе позволить и которые постоянно используют», — говорит Фам. «Люди, которые придерживаются ежедневной диеты, очень хорошо справляются с потерей веса. Проблема (с восстановлением веса) начинается, когда люди отклоняются от диеты и начинают есть высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, соки, газированные напитки и конфеты.»
Вот некоторые компании, к которым вы можете обратиться за помощью при попытке похудеть:
Легкие в приготовлении рецепты готовы примерно за 30 минут.
Питание с учетом калорийности способствует поддержанию здорового веса.
Каждую неделю выбирайте из множества рецептов, разработанных шеф-поваром.
Sunbasket предлагает планы, отвечающие различным потребностям здоровья и предпочтениям в еде. Его план Lean and Clean разработан, чтобы помочь вам сбросить или сохранить вес.Эти калорийные блюда содержат около 550 калорий на порцию, но сбалансированы по вкусу и макроэлементам, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Каждый прием пищи содержит 20 или более граммов белка и не менее 5 граммов клетчатки, без добавления сахара, глютена, сои или молочных продуктов.
При наличии классического и семейного тарифных планов стоимость Sunbasket составляет от 10,99 до 12,99 долларов за один прием пищи.
Образец блюда: пикката из свинины с лимонно-каперсовым соусом и обжаренными кабачками.
Подготовка: от 25 до 40 минут.
Калорий: 320.
Углеводы: 22 грамма (4 грамма сахара).
Белок: 32 грамма.
Жиры: 15 грамм.
Холестерин: 75 миллиграммов.
Натрий: 530 миллиграммов.
Простые рецепты с четкой информацией о питательных веществах.
Поставки высококачественных ингредиентов от фермы к столу.
Большинство блюд готовы менее чем за 30 минут.
Широкий выбор блюд, одобренных диетологами, содержит около 650 калорий.
HelloFresh, одна из крупнейших на рынке компаний по доставке комплектов питания, предлагает своим подписчикам широкий выбор низкокалорийных блюд в рамках тарифного плана Calorie Smart. Планы на питание в популярной компании по производству ужинов начинаются всего с 8,99 долларов за порцию, плюс доставка.
Каждый вариант доступен для двух или четырех человек и включает от трех до пяти рецептов в неделю. Компания также предлагает широкий выбор блюд мировой кухни, от итальянской и мексиканской до африканской, тайской, французской и ирландской.HelloFresh также предлагает дополнительные услуги, такие как протеины премиум-класса, десерты и обеды.
Образец блюда: сладкие и дымные куриные котлеты с вишневым анчо-соусом BBQ, зеленой фасолью и ананасом. (Информация о пищевой ценности недоступна.)
Готовые блюда, просто нагрейте и ешьте.
Новые меню предлагаются еженедельно.
Предлагает питание на целый день.
Выбирайте блюда, содержащие нежирный животный белок, вегетарианские или веганские.
Fresh n ‘Lean предлагает свежие и органические низкоуглеводные / низкокалорийные блюда на растительной основе, готовые к нагреванию и употреблению.Рецепты содержат органические сезонные ингредиенты и не содержат ГМО, глютена, молочных продуктов и «всего плохого. Всегда».
Стандартный веганский пакет на растительной основе включает трехразовое питание пять дней в неделю и стоит 119 долларов в неделю или 7,93 доллара за прием пищи. Упаковка не содержит бисфенола А и полностью пригодна для вторичной переработки.
В среднем этот план обеспечивает дневной профиль питательных веществ, способствующий снижению веса:
43 грамма протеина.
144 грамма углеводов.
35 грамм жира.
1225 калорий.
Fresh n ‘Lean также предлагает программу с трехразовым питанием семь дней в неделю, которая стоит 176,40 долларов в неделю и предлагает аналогичные средние питательные показатели. Абоненты могут заказать дополнительные обеды и закуски по меню. Компания предлагает варианты завтрака, обеда и ужина. Fresh n ‘Lean в настоящее время предлагает скидку 20 долларов и бесплатную доставку на ваш первый заказ. Доставка бесплатна.
Образец блюда: запеченная фасоль с овощами.
Калорий: 380.
Жиры: 7 грамм.
Углеводы: 48 г (18 г пищевых волокон, 3 г сахара).
Белок: 13 грамм.
Холестерин: 0 миллиграммов.
Натрий: 520 миллиграммов.
Питание, интегрированное с планом myWW для упрощения отслеживания.
Легко приготовить блюда, которые обычно готовы примерно за 30 минут.
Варианты гибкого плана.
Blue Apron — одна из крупнейших служб доставки продуктовых наборов в стране.Он предлагает 23 еженедельных рецепта с учетом различных диетических предпочтений. Вариант One Blue Apron предлагает рецепты, одобренные WW (ранее Weight Watchers), которые помогут вам оставаться на верном пути и достигать индивидуальных целей. Эти «вегетарианские» рецепты легко приготовить, большинство из них готовы примерно за полчаса и совместимы с программой myWW.
Есть несколько вариантов цены и размера порции на выбор. План Signature с двумя порциями предлагает два, три или четыре рецепта в неделю для двух человек каждый и стоит 9 долларов.99 за порцию. Вегетарианский план на две порции также предусматривает кормление двух человек двумя или тремя рецептами в неделю и также стоит 9,99 долларов за порцию. План Signature с четырьмя порциями обслуживает четырех человек по два, три или четыре рецепта в неделю и начинается с 8,99 долларов за порцию для плана с четырьмя рецептами в неделю. В настоящее время компания предлагает новую скидку для клиентов — сэкономьте 60 долларов на первых трех коробках. Pr
Образец блюда: курица Заатар и салат фарро со сливочным дижонским соусом.
Полностью приготовленные блюда, просто нагрейте и ешьте.
Идеально подходит для похудания или достижения других целей в области здоровья.
Меню составлено бариатрическим врачом.
Более 150 блюд на выбор в неделю.
BistroMD был разработан специалистом по бариатрии, чтобы предложить программы по снижению веса, разработанные с учетом различных диетических предпочтений и потребностей здоровья. Все блюда, предлагаемые бистроМД, способствуют снижению веса.
Есть несколько различных планов, на которые вы можете подписаться, в том числе:
Полная программа — семь дней. Включает в себя семь завтраков, семь обедов, шесть ужинов + My Night (структурный перерыв, чтобы попрактиковаться в том, что вы узнали о питании для здоровья).В настоящее время предлагается со скидкой 142,46 $ в неделю.
Полная программа — пять дней. Включает пять завтраков, пять обедов и пять ужинов. В настоящее время предлагается со скидкой $ 119,96 в неделю.
Обеды и ужины — семь дней. Включает семь обедов и семь ужинов. В настоящее время предлагается со скидкой $ 119,96 в неделю.
Обеды и ужины — пять дней. Включает пять обедов и пять ужинов. В настоящее время предлагается со скидкой 97,46 $ в неделю.
Образец еды: лазанья с садовой маринарой.
калорий: 360
Белок: 29 грамм.
Чистые углеводы: 23 грамма.
Дополнительная информация о питании отсутствует.
Полностью приготовленные блюда и закуски, предназначенные для похудения.
Бесплатная доставка.
Планы для мужчин и женщин.
Консультантская поддержка и доступ к диетологам.
Если ваша главная цель — сбросить вес, начиная с службы доставки еды, то коммерческая программа по снижению веса Nutrisystem может быть хорошим вариантом.У хорошо зарекомендовавшей себя диетической компании есть несколько планов и программ, которые могут помочь практически любому похудеть. Они не только заботятся о приготовлении пищи, но и доступ к индивидуальному консультированию и поддержке по питанию может облегчить многим людям оставаться на верном пути.
Четырехнедельный базовый план начинается с 8,93 доллара в день (для женщин; 10,36 доллара в день для мужчин). Он включает в себя пять завтраков, обедов, ужинов и закусок Nutrisystem каждую неделю, а также бесплатную доставку FedEx. Самая популярная программа Uniquely Yours начинается с 10 долларов.71 в день (12,14 доллара для мужчин) и включает в себя все, что входит в базовый план, плюс выбор из более чем 160 пунктов меню, неограниченное количество замороженных блюд и закусок и свободу выбора замороженных и незамороженных продуктов, которые вы хотите. Самый лучший план, который называется Uniquely Yours Ultimate, начинается с 12,86 долларов США в день (14,29 доллара США для мужчин) и включает в себя все преимущества Uniquely Yours, а также семь завтраков, обедов, ужинов и закусок Nutrisystem каждую неделю. Это лучший вариант для людей, которым нужна дополнительная структура и удобство в течение недели.Компания также разрабатывает планы для людей с диабетом и тех, кто предпочитает вегетарианскую диету. Компания часто предлагает стимулы, чтобы начать работу немного дешевле.
Образец блюда: куриная паэлья Nutrisystem и брокколи, приготовленная на пару. (Информация о пищевой ценности отсутствует.)
Готовые блюда, готовые к разогреву и употреблению.
Предварительно измельченные макроэлементы, чтобы вы точно знали, что едите.
Варианты веганской, вегетарианской, палео- и кето-диеты.
Блюда в вакуумной упаковке не замораживаются и хранятся в холодильнике 10 дней.
Trifecta Nutrition обслуживает занятых спортсменов, у которых не так много времени на приготовление еды, как им хотелось бы. Помимо поддержки различных диетических потребностей, включая веганский, палео- и кето-образ жизни, компания также стремится помочь людям похудеть. План классического питания включает низкокалорийные макробалансированные блюда, которые включают 4 унции мяса или рыбы, 4 унции углеводов и 4 унции овощей.Классический план питания начинается от 119 долларов в неделю.
Образец блюда: котлета из говядины, коричневый рис, овощная смесь.
Если вам нужно сбросить вес, знайте, что вы не одиноки, но, возможно, вам предстоит трудная дорога, — говорит Фам.«Потеря веса и удержание веса никогда не было легким делом». Даже если вы перенесли операцию, чтобы помочь сбросить вес, для того, чтобы избавиться от нее до конца жизни, потребуются изменения в образе жизни и постоянная бдительность. «Операция по снижению веса может помочь людям сбросить до 80% лишнего веса в течение первого года. Через год становится все труднее удерживать вес, поскольку тело приспосабливается. Поведенческие изменения становятся все более важными», — говорит он.
План диеты для похудания: 2 диетолога рассказали об идеальном индийском плане диеты для похудания
Поскольку ожирение затрагивает 5 процентов всего населения страны, потеря веса является для многих высшим приоритетом.Однако мы также знаем, что похудение — это не легкая прогулка. Сочетание здорового питания и регулярных тренировок — ключ к здоровому и устойчивому снижению веса. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения необходимо соблюдать экстремальную диету, такую как кето или прерывистая диета, что неверно. Чтобы похудеть, нужно придерживаться сбалансированной диеты с правильными пропорциями всех пищевых групп. На самом деле, продукты, которые человек привык есть с детства, — лучший способ похудеть, а не употреблять новые, дорогие и необычные продукты.
Чтобы узнать, могут ли индийские диеты помочь сбросить вес, мы поговорили с двумя ведущими диетологами. Д-р Манси Чатрат, главный диетолог и директор клиники Natural Health Care
По словам доктора Манси, есть три основных правила похудения.
— Ранний ужин
— Отказ от сахара
— Как избежать мусора
Говоря об индийской диете для похудания, доктор Манси сказал, что индийская еда, если ее правильно приготовить, дает очень сбалансированный план питания.Старый добрый далс, нежирный панир, чечевица, соя, зеленые овощи, творог, яичные белки, цельнозерновая мука, рыба, курица обеспечивают нас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.
Говоря о похудании, Д-р Приянка Рохатги, главный клинический диетолог, группа больниц Apollo, Бангалор сказал, что быстрая потеря веса не является устойчивой, чем медленнее, тем лучше. Первая ошибка, которую совершают люди, — это нереалистичные ожидания по поводу потери веса, которые часто их разочаровывают.Кроме того, многие люди делают то же самое, но ожидают разных результатов. Важно выполнять упражнения, которые вам нравятся, но если вы выполняете одно и то же в течение нескольких месяцев (или лет), вы, вероятно, достигли плато для похудания и, что еще хуже, вам полностью наскучили тренировки.
Стремитесь оставаться активными и не пропускать приемы пищи. Пропуск приемов пищи замедляет ваш метаболизм, поэтому постарайтесь разбить дневную диету на 6-7 небольших частых приемов пищи.
Не зацикливайтесь на получении краткосрочных результатов.Вы не набрали 10 кг за ночь, поэтому вы не можете сбросить их за одну ночь. Правильное питание и соблюдение фитнес-плана должно быть таким же естественным, как чистка зубов. Слишком частая проверка веса — не лучшая идея, лучше проверяйте свои порции.
Доктор Приянкс также предлагает сосредоточиться на гликемическом индексе. Прием пищи со средним гликемическим индексом сохраняет энергию в течение дня и помогает поддерживать вес. Добавляйте белок в каждый прием пищи (добавляя — чашку молока, йогурт, чашку дал / самбара / ростков, пахту, рыбу, яичный белок куриный), чтобы снизить гликемический индекс.Например: выберите идлис или доса с самбаром, а не только с чатни. Хорошо увлажняйте себя, выпивая не менее 2–3 литров воды каждый день.
Вот образец индийской диеты, составленный доктором Приянкой
Раннее утро — 1 стакан теплой воды с заваренными в ней травами + 2-3 замоченных миндаля
Утро — Чай с лимоном / имбирный чай / Кофе / молоко 1 чашка (150 мл) Завтрак — Яичный омлет со шпинатом и тертыми овощами, приготовленные
Вот несколько вариантов здоровых перекусов, предложенных доктором Приянкой
Перекус может быть частью вашего плана здорового похудания. Вы можете есть шесть раз в день, если вы планируете, что есть, и не потребляете слишком много калорий.Обязательно имейте под рукой здоровые закуски. Если подходящая еда недоступна, вы можете есть все, что есть в наличии, например конфеты, печенье, чипсы, остатки еды или другие «быстрые» варианты.
Храните низкокалорийные закуски в специальной части холодильника, например, пахту, низкокалорийный йогурт и обезжиренное молоко, небольшие кусочки сырых овощей, таких как морковь, огурец, редис, сельдерей, полоски перца, брокколи. и цветная капуста. Вы можете есть их с низкокалорийными соусами. Свежие фрукты, настоянная вода и орехи — вот некоторые другие полезные варианты перекуса.
См. Также:
Как избавиться от жира на животе
Планирование питания для начинающих: полное руководство
Благодаря таким удобствам, как покупка продуктов в Интернете и еда на вынос на каждом углу, вам больше не нужно слишком долго придумывать следующий прием пищи, прежде чем вы его съедите. Но планирование меню на неделю или даже на месяц вперед может сэкономить ваше время и деньги, а также поможет вам питаться более здоровой пищей.
Не волнуйтесь: планирование питания не должно включать в себя тщательно продуманные рецепты или даже приготовление каждого ужина.«Он может быть настолько простым или подробным, насколько вы хотите, и вы можете изменить его по мере необходимости», — говорит Джессика Кординг, доктор медицины, диетолог и тренер по здоровью из Нью-Йорка. Прочтите все, что вам нужно знать, чтобы составить и использовать план питания.
Что такое план питания?
План питания — это письменный список того, что вы (и ваша семья, если у вас также есть другие рты, которые нужно кормить) будете есть при каждом приеме пищи в течение определенного периода времени. Это может быть то, что вы готовите, а также готовые блюда и блюда из ресторана; и обычно он поддерживает конкретную цель, например, экономию времени, соблюдение бюджета и / или более здоровое питание.
Планирование питания включает в себя выбор блюд и поиск рецептов; покупка ингредиентов; а также приготовление и приготовление пищи. План питания должен учитывать следующие факторы:
Сколько людей вы кормите: Живете ли вы один или имеете большой выводок, вам понадобится подсчет поголовья для планирования порций. Ответ может отличаться для некоторых приемов пищи в зависимости от расписания вашей семьи.
Диетические ограничения: Учитывайте пищевую непереносимость, аллергию и предпочтения каждого.
Ваши цели: Вы составляете план питания, чтобы сэкономить время? Сократить расходы? Худеть? Ваши цели влияют на то, как часто вы будете готовить, и на выбранные вами рецепты.
Ваш график: «Самый важный фактор успеха — реалистично относиться к тому, сколько времени вы можете посвятить планированию и подготовке», — говорит Кэролайн Вест Пассеррелло, диетолог и представитель Академии питания и диетологии. .
Ваши кулинарные навыки: Даже если вы ненавидите готовить, планирование питания может вам помочь.«Предметы повседневного спроса [например, предварительно приготовленная курица] могут быть частью плана», — говорит Вест Пассеррелло. В ваше меню также могут входить ресторанные блюда.
Почему планы питания идеально подходят для похудания
Если вы пытаетесь похудеть, вам может помочь комплексное меню. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , планирование питания помогает вам придерживаться более здоровой и разнообразной диеты, а люди, которые планируют свое питание, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.Причина, вероятно, двоякая: исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что специалисты по планированию питания, как правило, меньше едят во время еды, а эксперты говорят, что они с меньшей вероятностью перейдут на нездоровую пищу, когда наступит голод.
Другие преимущества планов питания
Планирование питания помогает не только похудеть. Это также может помочь вам:
Тратьте меньше денег: Еда в ресторанах и покупка полуфабрикатов всегда дороже, чем приготовление еды самостоятельно, говорит Кординг.И даже если вы возьмете на себя часть своего плана питания, вы все равно будете составлять бюджет.
Сокращение отходов: Каждый раз, когда вы покупаете или готовите больше еды, чем вам нужно, и выбрасываете лишнее, вы тратите ценный ресурс. Планирование приема пищи помогает сократить количество пищевых отходов, что полезно для окружающей среды (и вашего кошелька).
Экономия времени: Время, которое вы тратите на планирование меню, окупается в остальную часть недели. Если вы заранее знаете свои блюда, вы не будете тратить ценные минуты на обсуждение того, что приготовить, а можете купить все ингредиенты сразу и заранее подготовиться к работе.
Ешьте более разнообразную диету: Согласно французскому исследованию, планирование питания увеличивает разнообразие продуктов, которые вы едите. Это предотвращает скуку и помогает получать все необходимые организму питательные вещества.
Как составить план питания: 6 простых шагов
Планирование питания не должно быть трудным, и по мере того, как вы привыкаете, это займет меньше времени. Вот как начать:
1. Ставьте цели.
«Несколько общих целей — похудеть, следить за потреблением натрия и минимизировать потребление консервантов или добавок», — говорит Кординг.
2. Определите количество и тип обедов, которые вы планируете.
Здесь нет заданной формулы; количество запланированных вами приемов пищи может меняться от недели к неделе. Возможно, вы захотите спланировать только обеды или, может быть, захотите продумать каждый прием пищи в течение дня. Начните с записи любых блюд, которые вы едите вне дома, а затем работайте над этим. «Будьте реалистичны в отношении своих ограничений, графика и потенциальных препятствий», — говорит Кординг. Например, многие люди считают, что проще всего готовить три ужина в неделю, а на остальные вечера использовать остатки еды и еду на вынос.
3. Выберите рецепты.
Выбирая рецепты, помните о своих целях, способностях приготовления и времени. В приложении и на веб-сайте WW есть множество рецептов, но попробуйте также обратиться к друзьям и семьям за идеями. А если вы знаете, что в какой-то день будете очень заняты, запланируйте простой «рецепт», например, заранее приготовленный цыпленок-гриль с простым зеленым салатом и коричневым рисом быстрого приготовления. «Это по-прежнему считается приготовлением еды», — говорит Кординг.
4. Составьте список покупок.
Сначала запишите ингредиенты и количество, которые вам понадобятся для каждого рецепта.Затем сложите количество одинаковых продуктов, чтобы убедиться, что у вас их достаточно. Затем проверьте кладовую и холодильник: вычеркните все ингредиенты, которые у вас уже есть, или при необходимости измените количество. Чтобы сэкономить время на покупках продуктов в Интернете или в магазине, отсортируйте список покупок по таким категориям, как свежие фрукты и овощи, зерновые, белки, молочные продукты и консервы. Не забывайте добавлять приправы, а также фасованные продукты и полуфабрикаты — не все, что вы едите, является частью рецепта!
5.Приготовление еды.
Приготовление еды может включать в себя что угодно: от измельчения чеснока и жареных овощей до запекания курицы или партии зерен: ваша цель — создать предварительно нарезанные (а иногда даже заранее приготовленные) партии ингредиентов, чтобы упростить процесс приготовления. готовьте выбранные вами рецепты в течение недели. Как вы готовитесь к неделе, зависит от вашего расписания. Например, вы можете делать все сразу в воскресенье или готовить несколько вечеров в неделю в предстоящие дни. В любом случае вам нужно хранить ингредиенты в отдельных контейнерах и разложить их в холодильнике по типу продуктов (например, все продукты вместе) или рецепту.
6. Готовьте!
Поскольку вы уже спланировали, что делать, и подготовили ингредиенты, приготовление пищи должно быть проще, чем когда-либо. Просто убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы собрать все вместе перед едой.
Что такое еженедельный планировщик питания?
Еженедельный планировщик питания — это физический или цифровой календарь для планирования приема пищи. Это поможет вам придерживаться своего плана, решить, что вам нужно купить, и разработать меню на другие недели. Вы можете попробовать использовать веб-сайт или приложение для планирования меню — некоторые даже могут создавать списки покупок на основе ваших рецептов, но и простые варианты тоже работают.Некоторые идеи: напишите свой еженедельный планировщик питания на настенном календаре, распечатайте пустую страницу планировщика каждую неделю или используйте переплетенную версию, например, планировщик питания на 52 недели WW. Если вы кормите несколько человек, полезно разместить план в общем месте. «Имейте одно место, где все могут видеть, что происходит, чтобы вы все были на одной странице», — говорит Кординг.
Образец еженедельного планировщика питания
План здорового питания для начала
Воспользуйтесь этим образцом меню, которое включает несколько любимых рецептов WW, в качестве вдохновения для вашего плана на первую неделю.
Примерный план питания
Выход за рамки плана питания
Чтобы привыкнуть к планированию питания, может потребоваться несколько недель, но как только вы поймете, что это поможет сэкономить время и стресс. Просто имейте в виду: иногда вам, возможно, придется отказаться от запланированного меню, потому что вам не хватает ключевого ингредиента или у вас не хватает времени для приготовления — и это нормально. «Попробуйте сделать резервную копию, например, записку на телефоне с указанием того, что заказывать в вашем любимом месте на вынос», — говорит Кординг. «Таким образом, вы не испытываете стресса в данный момент.”
—
Colleen de Bellefonds уже более десяти лет освещает вопросы здоровья и благополучия в публикациях, включая U.S. News & World Report, Women’s Health, Vice, Prevention, Healthline, и другие. Она живет в Париже, Франция, где делится круассанами со своей собакой и планирует свои выходные на трассах вдоль Сены.
Статьи по теме
Лучшая 7-дневная индийская диета для похудения для женщин
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему сообществу диет и фитнеса, чтобы обсудить ваши вопросы с экспертами и другими.
Диета для похудания — большая проблема для многих и часто является главным приоритетом в их фитнес-планах. Похудение — дело непростое и требует дисциплины, усилий и терпения. Этого можно достичь с помощью здорового образа жизни, который включает правильную диету, а также регулярную физическую активность. Большинство людей ошибочно полагают, что диета для похудения требует радикальных диет, таких как прерывистое голодание, 10-недельная диета, кето-диета или пищевых добавок, таких как лекарства или таблетки. Однако это неверно.Требуется сбалансированная диета с правильными пропорциями всех пищевых групп. Чаще всего пища, которую человек привык есть с рождения, является лучшей диетой для похудения, вместо того, чтобы пробовать разные причудливые продукты.
Индийская диета для похудения за 7 дней очень эффективна, потому что индийские блюда очень сбалансированы, так как они включают белки, жиры, углеводы и клетчатку в необходимом соотношении. Есть некоторые питательные продукты, такие как зерна, чечевица, полезные жиры, овощи, молочные продукты и фрукты.Поскольку есть несколько способов приготовить индийскую еду, всегда можно найти более здоровые варианты. Кроме того, очень полезны для здоровья многие традиционные индийские специи и травы, такие как перец чили, куркума, чеснок, корица, кардамон, имбирь и листья базилика.
Индийская диета для похудания для женщин особенно набирает обороты сейчас, поскольку все больше женщин, работающих как в офисах, так и на дому, нуждаются в правильном количестве питания и хорошо сбалансированной диете.
Индийские советы по похудению
При наблюдении за индийской диетой для похудания для женщин следующие советы могут быть полезны
Свежеприготовленные блюда всегда являются лучшим выбором.
Убедитесь, что в вашем рационе есть все группы продуктов.
Завтраки должны быть сытными и полезными. Такие варианты, как парата, идлис, доса, уттапам, хлеб и яйца, являются хорошим выбором.
Завтрак следует принимать в течение тридцати минут после пробуждения.
Обед должен быть средним, с дал, сабзи, роти и творог или рис, раджма, чоле и т. Д.
Ужин должен быть легким, например кхичди, дал чавал или творожный рис.
Ужин следует принимать не менее чем за два часа до сна.
Помимо основных приемов пищи, должно быть еще 2-3 мини-приема пищи.
Эти мини-блюда могут состоять из фруктов, орехов, салатов, арахиса и т. Д.
Следует избегать упаковок, процессов, готовых к употреблению продуктов.
Вода — очень важный элемент сбалансированного питания.
Один прием пищи в неделю может быть читмилом, однако не переусердствуйте в это время.
Избегайте таких вещей, как диета с нулевым содержанием углеводов или голодание, чтобы похудеть.
Список здоровых продуктов, которые следует включить в схему диеты для похудания
Фрукты и овощи , такие как помидоры, шпинат, окра, капуста, грибы, папайя, гранат, гуава, яблоки и т. Д. лучший источник витаминов и питательных веществ.
Бобовые , такие как фасоль мунг, черноглазый горох, фасоль, чечевица, бобовые и нут, являются важной частью индийской диеты.
Ни одна индийская еда не обходится без молочных продуктов , таких как творог, топленое масло, пахта и сыр.
В индийских блюдах содержится протеин из мяса, тофу, бобовых, молочных продуктов, орехов и семян.
7-дневная диаграмма индийской диеты для похудания для женщин
Ниже представлена простая в использовании диаграмма индийской диеты для похудания, которой женщины могут следовать в течение недели (7 дней).В него могут быть внесены незначительные изменения по вкусу.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: Самбар с 2 идлис из коричневого риса / сэндвич Панир с мятным чатни
Обед: Цельнозерновые роти с овощным карри с одним дал
Ужин: Тофу / куриное карри с овощной смесью и салатом из свежего шпината / куриным соусом с 2-мя мультизерновыми роти
ВТОРНИК
Завтрак: Блинчики Chana dal с овощной смесью и стаканом молока / хлеба и яйца с фруктами
Обед: Карри из нута с коричневым рисом / Коричневый рис с дал
Ужин: Кхичди с салатом из проростков / овощная парата с раитой
СРЕДА
Завтрак: Яблочная каша с корицей / Овощной самбарттап172
Обед : Цельнозерновые роти с тофу / не овощами и овощной смесью
Ужин: Palak pa неер с коричневым рисом и овощами / 2 Роти из нескольких злаков с курицей и творогом
ЧЕТВЕРГ
Завтрак: Йогурт с нарезанными фруктами и семечками / овощами poha
Обед: Цельнозерновые роти с овощным сабзи / Даль с овощным или не вегетарианским сабзи и коричневым рисом
Ужин: Чана масала с рисом басмати и зеленым салатом / Одна миска фруктов и овощей с мультизерновыми роти
ПЯТНИЦА
Завтрак: Овощная даля и стакан молока / 3-4 дал падду с самбаром
Обед: Овощной самбар с коричневым рисом / 2 мультизерновых роти с овощным / не овощным карри
Ужин: Карри из тофу с картофелем и овощной смесью / куриное карри с 2 роти из нескольких злаков
СУББОТА
Завтрак: Парат из нескольких злаков с авокадо и нарезанным папайем а / дал парата с овощной смесью
Обед: Большой салат с раджма-карри и киноа / одна миска овощного кадай
Ужин: Чечевичные оладьи с тофу тикка масала / зеленый салат с овощной смесью и мультизерновыми роти
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: Гречневая каша с ломтиками манго / фруктовый салат со стаканом молока
Обед: Овощной суп с цельнозерновыми роти / просо и дал кичди с мультизерновыми роти
Ужин : Запеченный масала тофу с овощным карри / карри без овощей (курица, морепродукты) с мультизерновыми роти
Здоровые закуски для похудения для женщин
В то время как большинство людей считают, что имея 5- 6 приемов пищи в день — это много, вашему организму легче потреблять калории при 5-6 приемах пищи небольшими порциями по сравнению с 3-мя большими приемами пищи.Следовательно, всегда рекомендуется есть легкие закуски в качестве небольших приемов пищи между основными приемами пищи в течение дня. Ниже приведены некоторые варианты здоровых закусок, которые можно добавить в вашу индийскую диету для похудания для женщин:
Фрукты с пахтой или зеленым чаем
Протеиновый коктейль с орехами и семенами
Овощной бутерброд или молоко и яблоко.
Грецкие орехи и финики
Овощные / фруктовые салаты
Смузи из свежих фруктов или коктейли из сывороточного протеина
Хакры из муки из нескольких злаков
Индийская домашняя еда обеспечивает одну из лучших диет для похудения.Здоровая смесь сложных углеводов, жиров и белков с меньшим количеством масла или топленого масла — отличный выбор. Эти продукты обеспечивают питание, а также содержат простые углеводы и жиры, которые часто приводят к увеличению веса.
Список продуктов, которых следует избегать
Переработанные продукты и напитки с высоким содержанием калорий или сахара не входят в лучшую таблицу диеты для похудения. Они не только приводят к увеличению веса, они вредны для вашего здоровья в целом и приводят к хроническим заболеваниям, таким как диабет, болезни сердца и ожирение.Настоятельно рекомендуется свести к минимуму потребление этих продуктов или полностью отказаться от них. Вот список продуктов, которых следует избегать, пока вы придерживаетесь индийской диеты для похудения.
Напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки, газированные напитки, спортивные напитки
Подсластители, такие как сахар, мед, сгущенное молоко
Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, мороженое, пирожные, печенье, рисовый пудинг, крупы с высоким содержанием сахара и т. Д. .
Продукты с высоким содержанием жиров, такие как картофель фри, чипсы, жареные продукты и т. Д.
Трансжиры, такие как Vanaspati, маргарин, обработанные пищевые продукты
Рафинированные масла, такие как масло канолы, соевое масло, масло из виноградных косточек и т. Д.
Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, белая паста
Иногда лакомства прекрасны, но их можно регулярно употреблять изнурительное воздействие на вашу потерю веса, а также на ваше здоровье.
Если вы привыкли к индийской кухне, то индийская диета для похудания лучше для вас, чем обычная диета для похудания.
Во-первых, вы привыкли к индийской кухне, и всегда лучше придерживаться диеты, в которой основные продукты питания используются в умеренных количествах. Во-вторых, индийская диета включает в себя множество питательных продуктов, таких как цельнозерновые, свежие овощи, полезные жиры, обезжиренные молочные продукты и фрукты.
В индийской кухне также используются различные специи, которые являются не только питательными, но и лечебными. Одним из таких примеров является куркума, которая помогает при лечении различных заболеваний, таких как изжога, диарея, газы, вздутие живота, боли в животе и т. Д.Точно так же кардамон также помогает при лечении таких недугов. Индийская диета также включает 70% овощей, что является очень важной частью диеты. Свежие продукты чрезвычайно важны для поддержания здоровья тела и восстановления органов.
Еще один продукт, который помогает сделать индийскую еду идеальной для диет, — это йогурт. Йогурт, сделанный из кисломолочного молока, наполнен кальцием, который предотвращает накопление лишнего жира в организме, а также сохраняет здоровье пищеварительного тракта. Он также предотвращает развитие инсулинорезистентности, которая может быть предвестником диабета и сердечных заболеваний.
Помимо этого, индийская пищевая диета также включает продукты, которые менее жирны в основном рационе, такие как салаты, карри, далс, которые состоят из овощей и бобовых. В отличие от западной кухни, в индийской кухне не так много сливок и сыра. Большинство западных диет состоит из мягких продуктов, таких как супы и салаты, но индийские продукты богаты ароматом и специями, поэтому небольшие их порции утоляют голод.
Как убрать живот — главная проблема большинства худеющих девушек. Ведь самое неприятное в похудении то, что жир с проблемных мест, в том числе и с живота уходит в самый последний момент. Все худеют по-разному, кто-то начинает худеть с рук, я вот, например, начинаю худеть с лица, затем ноги и в самую последнюю очередь начинает убираться живот. Убрать живот быстро у вас не получиться, что бы вам не обещали рекламные слоганы многих сайтов, это не правда, но ускорить процесс похудения живота все же можно. Но необходим комплексный подход, одних физических упражнений будет мало, так как вы накачаете мышцы пресса, а жир никуда не уйдет. И ваш пресс будет закрывать жир на животе. Убрать живот за 1 день не получиться, ведь наедали вы его месяцами или даже годами. Хочу вам рассказать, как быстро убрать живот, но вам потребуется огромное желание и сила воли.
11 советов как убрать живот:
1. Что бы убрать живот необходимо пить много воды. Минимум 2,5 литра чистой воды в день. Именно воды — соки, компоты, газировка, чай и кофе — это не вода, это напитки. Для того что бы контролировать себя, утром наберите 2,5 литра воды в пластиковые бутылки и пейте весь день. Маленькую бутылку воды нужно носить с собой. Хотите убрать живот? Пейте воду. Не смотрите на весы. Впервые дни, вес может даже прибавиться. 2. Что бы убрать живот нужно пить стакан воды утром натощак. Встали с постели и первым делом выпили стакан воды. Это должно стать вашим ритуалом. Стакан воды, утром натощак, за 20-30 минут до еды поможет не только убрать живот, но и очистить организм. Хотите убрать живот? Пейте воду по утрам. 3. Что бы убрать живот, необходимо добавить в свой рацион клетчатку. Клетчатка очищает наш организм, а самое главное кишечник. Что бы убрать живот кушайте продукты богатые клетчаткой. 4. Что бы убрать живот необходимо делать массаж живота. Вы наверное думаете, каким образом массаж поможет убрать живот? Так вот, массируя область живота, вы стимулируете обмен веществ, улучшаете пищеварение и кровоснабжение, что в свою очередь ускоряет сжигание жира в проблемной зоне. Так что массаж поможет не только убрать живот, но и подтянуть кожу на животе. 5. Убрать живот без физических упражнений не получится. Все мы мечтаем выпить чудо витаминку и утром проснуться стройной и красивой. Но такого чудо средства не существует, поэтому придётся качать пресс. Хотите убрать живот, тогда потрудитесь и выполняйте комплекс регулярно. Самые эффективные упражнения что бы убрать живот вы можете найти в статье: Упражнения для пресса 6. Убрать живот помогает элементарное упражнение, которое должно стать вашим постоянным спутником — это втягивание живота. Вы должны приучить себя держать живот. Для его выполнения достаточно слегка втянуть живот (именно слегка, так что бы вы могли свободно дышать). Поставьте напоминание на телефон, повесьте стикеры на видное место и постарайтесь держать живот как можно чаще, и уже через месяц вы будете постоянно держать мышцы живота в напряжении не напрягаясь. Это самое главное правило плоского животика. Этим упражнением вы не только накачаете мышцы живота, но и ограничите пространство кишечнику. 7. Для того что бы убрать живот ограничьте потребление жиров и углеводов. Самое главное исключить жирные продукты и хлебобулочные изделия. 8. Прямая осанка поможет убрать живот. Если вы сутулитесь, то позвоночник постепенно деформируется и начинает давить на брюшную полость. Тем самым живот начинает выпячиваться. Расправьте плечи, и живот сразу станет визуально меньше, а со временем и не только визуально. 9. Водные процедуры помогут не только убрать живот, но и подтянуть кожу. Используйте скраб для тела (лучше всего натуральный кофейный скраб). А так же контрастный душ. 10. Исключите алкоголь, если хотите убрать живот. Алкогольные напитки замедляют обмен веществ и повышают аппетит. Вы, наверное, и так уже замечали, что после бокала вина поднимается зверский аппетит. 11. Стресс негативно влияет на процесс избавления от живота. Во время стрессовой ситуации выделяется гормон кортизол, а этот гормон замедляет обмен веществ и заставляет наш организм перейти в режим экономии энергии, т.е. организм начинает запасать жир.
P.S. Следуйте моим советам как убрать живот и совсем скоро вы себя не узнаете.Не забывайте подписываться на новые статьи. И вступайте в группу «Блог Кати» в контакте.
Полезные статьи:
1. Крути обруч — будь стройной, красивой и веселой!
2. Как быстро похудеть навсегда
3. Как накачать красивую попу
4. Как быстро убрать живот и накачать пресс
5. Упражнения для пресса и красивого тела
Использование материалов сайта доступно только с активной ссылкой на сайт: blogkaty.ru
Как убрать жир на животе
Около 85 % взрослого населения недовольны своей фигурой и в первую очередь главной их проблемой является жир на животе. Но на самом деле убрать его вовсе не так сложно, как многие думают, поэтому, выполнив всего несколько простых шагов, ты сможешь улучшить фигуру и успешно избавиться от лишних сантиметров вокруг живота!
8 лучших способов помогут тебе эффективно и быстро убрать нежелательный жир. Если ты приступишь к их реализации сегодня, то в скором времени, если не получишь идеальный живот, то значительно уменьшишь его!
Как убрать жир на животе
Начинай свой день с лимонного сока. Это один из лучших методов, который поможет тебе устранить жир с живота. Брызни немного сока лимона в стакан с теплой водой и добавь щепотку соли. Пей этот напиток каждое утро, чтобы ускорить метаболизм.
Не ешь белый рис. Замени белый рис различными продуктами из пшеницы. Включи также в свой рацион коричневый рис, овес и зерна киноа.
Не употребляй сахар. Держись подальше от сладостей и газировок. Тот сахар, который мы употребляем, откладывается в печени в виде гликогена.
Если его запасы начинают превышать обычную норму, съеденный сахар начинает откладываться в виде жира, обычно на бедрах и животе. Этот продукт содержит много калорий, и в нем не присутствуют витамины, клетчатка и минеральные вещества.
Пей много воды. Если ты хочешь избавиться от жира на животе, тебе нужно пить достаточное количество воды каждый день. Питьевая вода ускорит метаболизм и выведет токсины из организма. Выпивай не менее 8 стаканов в день.
Ешь чеснок. Отличным средством для избавления от лишних сантиметров является напиток из чеснока с лимоном. Это средство не только поможет тебе скинуть пару лишних килограммов, но и повысит иммунитет. Ежедневное потребление натощак стакана этого напитка поможет убрать тебе надоедливый жир в области живота. После него нужно выпить обязательно стакан молока.
Стань вегетарианцем. Для того чтобы устранить жир с живота, рекомендуется употреблять вегетарианскую пищу. Если для тебя это сложно, то просто замени жирное мясо, к которому ты привык, более диетическим.
Налегай на фрукты и овощи. Ешь большое количество фруктов и овощей каждый день. Они насытят твой организм антиоксидантами, минералами и витаминами.
Готовь пищу со специями. Используй при приготовлении пищи такие специи и пряности: корица, имбирь, душица, чабрец и черный перец. Они помогают желудку лучше переваривать пищу. Только употреблять их нужно в умеренном количестве, чтобы не навредить себе.
Поделись этой полезной статьей о том, как эффективно убрать жир в области живота, со своими друзьями.
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
топ-5 напитков для плоского живота
Ты наверняка слышала, как полезно пить воду, особенно, если хочешь похудеть. Она и пищеварение запускает, и может обмануть голод, и дает необходимое увлажнение коже: ты превращаешься в красавицу. Только пить воду тебе скучно, и ты пьешь сладенький лате или колу… И не худеешь. Предлагаем тебе прекрасные вкусные полезные напитки, которые избавят тебя от живота и лишнего веса.
Даже если ты нежно называешь свой торчащий живот «животиком», а любимый не имеет ничего против него, от этой милой изюминки нужно избавляться, пока она не превратилась в обычный толстый живот. А если тебе не нравятся эти «балкончики» над джинсами, пей воду и полезные напитки: они избавят от живота и нормализуют пищеварение.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:Идеальный вес для женщины: как контролировать свои килограммы без весов
Не забывай, что наличие живота и отсутствие талии — показатель нездоровья. Займись собой побыстрее. Если к напиткам добавишь еще ходьбу (хотя бы одну остановку пройдись!), будешь героиней, но начинать можно хотя бы с этих напитков для плоского животика.
1. Лимонно-имбирный напиток
Сок 1/2 лимона, небольшой кусочек свежего имбиря (1 см), 1 ч. ложка меда
Мелко нарезанный имбирь залей 150 мл кипятка. Настой охлади, добавь лимонный сок и мед. Укрась напиток кусочком лимона. Этот напиток – отличное решение для утра. Выпей его натощак.
2. Ромашковый чай
Проверенное средство от вздутия живота. А еще настой ромашки прекрасно справляется даже с застарелыми гастритами (нужно пить три раза в день). Ромашковый чай помогает избавиться от неприятных ощущений после переедания. Пей его через 30-40 минут после еды. Можно использовать аптечные пакетики или ромашковый чай серьезного производителя. Кстати, увидишь, что и настроение он улучшает, и как антибактериальное средство работает. В общем, болеть не будешь, худеть будешь — пей!
3. Мятный чай с лимоном
Веточка мяты, 1/2 лимона, по желанию — 1 ч. ложка меда, кусочек имбиря
Все просто: чай с лимоном и листиками мяты активизирует пищеварительные процессы в организме, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. и забыть о проблемах. Мятный чай очень хорошо помогает при простуде и мигрени. Такое влияние на организм имеет ментол, вытяжки которого делают из листьев мяты. Также полезен чай с мятой людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, он нормализует давление. Он также помогает при женских проблемах, а он ведь тоже влияют на фигуру.
Тебе нужно залить кипятком свежие или сухие листики мяты, а когда чуть остынет, положить ломтик лимона. Конечно ты можешь добавить немного черного чая, меда или натереть имбирь (если захочешь), но лучше просто мята и лимон. Если жарко, кладем лед и пьем вместо мохито. Что бы ни говорили французы, от алкоголя все же растет живот (может, их это не смущает. а может у них какое-то другое вино).
4. Зеленый чай
Стакан зеленого чая в день выпивай обязательно. Тут никаких пакетиков. Купи хороший и наслаждайся. Он выводит токсины и убирает живот постпенно, без особых усилий с твоей стороны. Ну, если честно, усилие нужно приложить — отказаться от конфетки к чаю. Но ты можешь взять пару фиников или курагу, если уж совсем невмоготу. Помни, что зеленый чай не заливают кипятком. Пусть вода остынет до 80 градусов.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 8 фактов о зеленом чае, которые ты не знала, помогут похудеть
5. Какао
Представляешь, это не шутка! Я поставила его в конец списка, хотя выпить его лучше в 12 часов, заменив прием пищи. Молоко разведи напополам с водой, сахара добавь совсем немного, а лучше не добавляй вовсе. Калорий будет прилично — почти 300, но зато отлично насыщает и повышает настроение.
Если ты выпьешь пять этих вкусных напитков, то получишь 1 литр полезной жидкости. Между этими приятными мероприятиями пей по стакану воды и увидишь, что есть ты съешь гораздо меньше, а живот постепенно исчезнет.
Самая дешевая и эффективная старинная диета «на хлебе и воде»: минус 3 кг за 3 дня
Этой старинной диете больше ста лет. Она совсем не гламурная, но очень эффективная. ДАЛЕЕ
Как убрать живот: продукты и упражнения, которые помогут это сделать
Как убрать живот
Выпирающий живот и отвисшие бока – зрелище, способное расстроить любую представительницу прекрасного пола. Но не стоит поддаваться печали. В этой статье мы подробно рассмотрим причины возникновения жира в зоне талии и методы борьбы с ним.
Почему накапливается жир на боках и животе
Фото: pixabay.com
Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:
— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.
— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.
— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.
— Заболевания. Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.
— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса. Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам.
— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.
Правила, которые помогут убрать живот
Фото: pexels.com
Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.
Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.
Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.
Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка. Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.
Фото: pixabay.com
Дополнительные рекомендации для плоского живота:
— Отказаться от соли: она задерживает воду и мешает похудению
— Полный запрет на алкоголь
— Устраивать разгрузочные дни для очищения организма
— Не употреблять тяжелую пищу на ужин
— Есть больше фруктов и овощей
— Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00
Как питаться, чтобы убрать жир с живота
Фото: pixabay.com
Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.
Белки
Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.
Жиры
Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.
Углеводы
Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.
Клетчатка
Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.
Продукты, помогающие убрать жир на животе и боках
Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.
Фото: pexels.com
К ним относятся:
— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.
— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.
— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса, уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.
Как убрать гормональный живот
Фото: pixabay.com
Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи.
Затем питание делят на множество порций небольшого размера, принцип – есть чаще, но меньше. Запускается процесс сжигания жира. После того как вес скорректирован, необходимо закрепить полученный результат, постепенно возвращаясь к обычным продуктам, но не забывая отслеживать вес.
Как убрать живот после родов
Фото: pixabay.com
Многие женщины сталкиваются с проблемой появления заметного живота и боков после рождения ребенка. Чтобы привести себя в норму, потребуется перейти на здоровое питание и добавить физические нагрузки. Ключевое правило – расходовать больше калорий, чем получать. Акцент делается на преимущественном употреблении овощей и белков в рационе. Следует пить много воды, несколько литров в день, полностью исключить калорийную пищу.
Как убрать живот за неделю: выбираем свою диету
Фото: pixabay.com
Для того чтобы избавиться от выпирающего живота и боков, придумано огромное количество диет. Подбираем наиболее подходящую, исходя из состояния здоровья, причин появления лишнего веса и личных предпочтений. Лучше остановить выбор на диетах, дающих длительный эффект и не предполагающих изнурительных голодовок. В противном случае потерянный ценой огромных усилий вес быстро вернется и вызовет дополнительный дискомфорт. Среди самых популярных диет – белковая, средиземноморская и диета Дюкана.
7 простых способов убрать живот без диет и спортзала
Фото: pexels.com
Выпрямитесь
Правильная осанка прибавляет рост, придает форму груди и делает живот визуально более плоским. Держите плечи расправленными и втягивайте живот по мере возможности. Повесьте для себя специальные напоминания на рабочем столе. Можно даже приобрести медицинский гаджет, который сам напомнит о необходимости поддерживать осанку.
Пейте больше воды
Нехватка воды вызывает на животе нежелательные складки. Поэтому помним про баланс жидкости в организме и выпиваем не менее двух литров воды в день. Чтобы было легче контролировать себя, можно заранее налить воду в бутылки и пить из них. Так вы отследите, что действительно употребляете в сутки нужное количество воды.
Регулярно ходите в туалет
Если терпеть и не ходить в туалет, то стенки мочевого пузыря расширятся и возникнет округлый живот. Посещать дамскую комнату желательно минимум 5–7 раз в день. Это важный момент в деле создания плоского живота.
Тщательно пережевывайте пищу
Пережеванная тщательным образом пища займет меньше места в желудке и позволит быстрее насытиться.
Фото: pexels.com
Дышите носом
Дыхание тоже играет важную роль в формировании плоского живота. Когда мы дышим ртом, то глотаем воздух, способствующий вздутию. По этим же соображениям не рекомендуется использовать жевательную резинку.
Контролируйте гормоны
При нарушении содержания женского гормона эстрогена в области живота образуется висцеральный жир. Для избежания подобного заранее обратитесь к врачу при малейших подозрениях на гормональный сбой и сдайте анализы на уровень эстрогена.
Лежите
Даже лежа можно выполнять полезное упражнение, которое поможет придать животу нужную форму. Ложитесь на спину, под ноги положите возвышение, под поясницу скрученное полотенце. Живот в такой позе сразу становится впалым. Всего 20 минут такой несложной гимнастики в день – и скоро мышцы сами начнут привыкать к такой позиции, живот станет более втянутым.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
как правильно пить воду чтобы похудеть
Хочешь есть, попей водички — вот девиз всех, кто хочет похудеть. Но это не совсем так. Рассказываем, когда, как и сколько нужно пить воды, чтобы похудеть и сохранить живот плоским.
Мы все слышали, что норма чистой и негазированной воды в день составляет около 1,5-2 л в день. Но как правильно пить воду, чтобы похудеть. Можно ли похудеть с помощью воды, сколько воды нужно пить в день, чтобы поддерживать нормальный гидробаланс организма? На все эти вопросы есть один ответ — все зависит от твоего ритма жизни.
Адекватное и осознанное потребление воды помогает чувствовать себя сытым, бодрым и энергичным, потому что вода — жизненно необходимый элемент для функционирования каждой клетки нашего организма. Но не вся вода одинаковая.
Та вода, которая течет из наших кранов, а тем более, кипяченая, вовсе не утоляет жажду. Знаешь почему? Потому, что в ней нет достаточного количества минералов и полезных элементов, которые нужны твоему телу. Летом организм теряет больше влаги с пототм. А он, как известно, вымывает соли из организма. Соляной баланс важно поддерживать на должном уровне, поэтому врачи рекомендуют пить подсоленую минеральную воду (но не людям с пониженой кислотностью, гастритом и язвами — им просто минеральную). Второй вариант — вода с лимоном. Оба вида жидкости помогают восстановить уровень минералов, поэтому они так хорошо утоляют жажду.
Сколько нужно пить воды? Норма у каждого своя, но не менее 8-10 стаканов в день. Такой уровень жидкости поможет не переедать, что сократит количество съеденных калорий и поможет оставаться стройной.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
Важно соблюдать следующие правила, чтобы вода помогла тебе получить плоский животик.
Правило 1
Пей с утра теплую или ледяную воду, чтобы разогнать метаболизм. Когда ты пьешь холодную воду тело должно нагеть ее, оно будет тратить на это энергию и сжигать калории. Ледяной водой ты можешь ускорить свой метаболизм и сжигать на 70 калорий в день больше. Теплая вода с утра действует, грубо говоря, как очиститель сосудов, выводя токсины из организма.
Правило 2
Урежь сотни калорий за счет минеральной воды. Вместо высококалорийных напитков, таких как сок, латте, лимонад, смузи, пей обычную минеральную воду. Каждые две чашки сока, которые ты заменишь водой, помогут избежать более 200 калорий каждый день.
Правило 3
Выбери правильное время для употребления воды. Выпивай стакан воды за 40 минут до каждого приема пищи. Вода заполнит желудок и уменьшит количество еды, которую ты могла бы съесть на пустой желудок. Это также сократит ежедневное количество калорий, которое ты потребляешь.
Правило 4
Заваривай чай. Зеленый чай, матча, улун или просто чай с лимоном помогают сжигать больше калорий и насыщать организм полезными веществами и антиоксидантами. Согласно исследованиям, опубликованным в Китайском журнале интегративной медицины, катехины в чае улун, зеленом и матче ускоряют метаболизм и помогают уменьшить жировые отложения. Если ты регулярно пьешь эти чаи (2 чашки в день), ты можешь улучшить потерю веса и получить плоский живот. Хочешь еще сильнее ускорить эффект сжигания калорий? Готовь чай со льдом. Используй безкалорийные подсластители вместо сахара, чтобы сократить потребление калорий.
Как убрать жир с живота в домашних условиях
Фото: Getty
Живот — однаизсамыхпроблемныхзонвтеле человека: именноздесьмоментальнооткладываютсялишниекилограммы. Этомешаетнормальномусуществованию, даиэстетическивыглядитнеоченькрасиво. Поэтомумногихинтересуетвопрос, какубратьжирсживота? Подробныерекомендациинайдетевстатье.
Как убрать живот: диета для похудения
Чаще всего жир на животе скапливается вследствие малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Поэтому, чтобы избавиться от проблемы, необходимо сосредоточиться именно на этих двух факторах.
Если уже задавались вопросом, как убрать живот, то наверняка знаете о новомодных диетах, которые помогают сжечь жир в брюшной области за неделю или две. Однако поспешим вас огорчить: они не работают. Все дело в том, что похудеть в какой-либо одной части невозможно, так как организм равномерно избавляется от всего лишнего в теле. Поэтому диета для живота — это не более чем уловка.
Читайте также
Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)
Фото: FUNTIQ.COM: UGC
Для начала пересмотрите свой рацион и измените питание. При этом ни в коем случае подбирайте себе диету самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью.
Мы дадим базовые советы о правильном питании:
Забудьте о вредных продуктах.
Чтобы избавиться от жира в области живота и талии, забудьте о жареной и жирной пище, продуктах с высоким углеводным индексом. Сократите до минимума (а лучше и вовсе исключите) алкоголь, сладкие газированные напитки, соки в пакетах. Теперь ваши лучшие друзья — вода и полезные продукты.
Не сидите на диетах.
Специалисты убедительно просят не увлекаться никакими диетами: не стоит мучить организм невкусной гречкой и сухой вареной грудкой. Главное — это правильное питание. Оно полезное и разнообразное, а к тому же вкусное!
Читайте также
Как разжижать кровь народными средствами
Пейте больше воды.
Нехватка жидкости — одна из главных причин замедления метаболизма и набора лишнего веса. Поэтому старайтесь пить больше воды.
Не нужно вливать в себя очень много, однако попробуйте употреблять хотя бы 1,5 литра в день. Кстати, речь идет именно о воде — не заменяйте ее ничем другим. Для вкуса можете добавлять сок лимона, яблока, мяту.
Фото: Сайт полезных советов: UGC
Придерживайтесь списка разрешенных и запрещенных продуктов.
Правильное питание для плоского живота состоит из:
Нежирного мяса и рыбы.
Любых овощей.
Фруктов и ягод (избегайте бананов и винограда во второй половине дня).
Каш.
Макарон твердых сортов (2–3 раза в неделю).
Яиц.
Орехов (не более 30 г в день).
Горького шоколада (2 дольки в день).
Нежирных молочных продуктов.
Хлебцов и цельнозернового хлеба.
Зеленого чая и кофе без сахара.
Читайте также
Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток
Польза этих продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации.
Запрещается употреблять консервы, кетчупы и майонезы, колбасу, торты и другие вредности.
Питайтесь дробно.
Чтобы сжечь жир, нужно не голодать, а наоборот, питаться чаще, но маленькими порциями. Вес пищи на тарелке на один прием не должен превышать 200 г.
Забудьте о трехразовом питании: теперь вы едите 5 раз в день.
Фото: Блог Анны Шенкар: UGC
Не ругайте себя за срывы.
К сожалению, человек очень зависим от еды, иначе бы все люди питались только салатными листьями. Поэтому, если вы сорвались, не корите себя, иначе быстро потеряете мотивацию.
Читайте также
Слоятся ногти: что делать, народные средства
Отработайте съеденное спортом и продолжайте дальше. Кстати, откроем маленький секрет: от одной шоколадной конфетки в неделю ничего не будет. Но только от одной!
Как же прожить без пиццы, фастфуда, жареной картошки? Очень просто: заранее решите для себя, что вам важнее — красивый живот или еда.
Напишите меню.
Чтобы было легче придерживаться правильного питания, набросайте приблизительное меню на неделю и заранее купите продукты. Контролируя себя, меньше шансов сорваться и съесть что-то ненужное.
Фото: Диеты от Bandy: UGC
Меню на день может выглядеть так:
завтрак: овсяная каша на воде с бананом;
перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо и вареным яйцом;
обед: куриный суп с овощами;
перекус: творог;
ужин: запеченная рыба и салат.
Читайте также
Как снизить аппетит в домашних условиях
Уверяем: если будете придерживаться такого питания, результат заметите уже через неделю! А чтобы было интереснее, взвесьтесь до эксперимента и обязательно замеряйте талию и низ живота. Повторите процедуру после 7-ми дней.
Правильное питание — это проверенный путь к плоскому животу. А чтобы жир уходил еще интенсивнее, подключите к нему спорт.
Читайте также: Как похудеть в животе и боках без диет?
Как убрать живот: упражнения дома
Как избавиться от жира на животе быстро? Конечно же, с помощью физической нагрузки. Однако здесь тоже есть несколько нюансов. В первую очередь мы не рекомендуем проводить тренировки в домашних условиях без предварительной консультации с тренером и доктором. Неправильное выполнение упражнений может нанести вред вашему здоровью. К тому же, у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.
Читайте также
Разгрузочный день на яблоках: польза и вред
Фото: Golos.io: UGC
Также следует сказать, что многие люди, которые хотят похудеть в области живота, начинают усиленно качать пресс. Безусловно, эта нагрузка укрепляет брюшную область и подтягивает мышцы. Однако жир не сдается и не уходит просто так, поэтому худеющие замечают, что живот хоть и стал более подтянутым, но не уменьшился в размерах.
Почему так происходит? Дело в том, что прокачка пресса не поможет избавиться от лишних килограммов. Вы можете даже накачать кубики в домашних условиях, но они не выйдут наружу, а по-прежнему будут спрятаны под оболочкой из жира.
Сжечь лишнее в области живота поможет равномерное чередование аэробной и силовой нагрузки. Иными словами, обязательно включайте в тренировку кардиоупражнения: бег, прыжки на скакалке, езду на велосипеде — все, что требует большой физической активности.
Читайте также
Продукты, содержащие углеводы в большом количестве
Если не любите такую нагрузку, тогда включите любимую музыку и потанцуйте от души! Однако делайте это минимум полчаса.
Фото: Bodyroom.ru: UGC
Также возьмите за правило проходить 10 000 шагов в день.
С кардио разобрались, а как быть с силовой нагрузкой? Рекомендуем попробовать такие упражнения для живота, которые легко выполнять дома:
Вакуум — это очень полезное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы пресса. Лучшее время для занятия — утром натощак. При этом даже не нужно вставать с кровати!
Делайте так:
Лежа на спине, глубоко вдохните воздух во все легкие, одновременно максимально надувая живот. Задержитесь в таком положении 10 секунд.
Резко выдохните через рот, сильно втягивая живот: появится впечатление, что он прилип к позвоночнику. Удерживайте положение 10 секунд.
Повторите упражнение еще 4 раза, с каждым из них увеличивая время задержки в положении на 10 секунд.
Читайте также
Диетическое питание после отравления
Фото: Bodyroom.ru: UGC
Это упражнение не рекомендуется выполнять на сытый желудок и девушкам в период менструации.
Берпи — это очень эффективное упражнение, при котором работают все группы мышц. Всего за 5 минут вы потеряете 50 ккал! А это 100 г яблока.
Итак:
Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх.
Быстро присядьте, сделав упор на руки.
В прыжке отведите ноги назад.
Полностью лягте на пол, вытянув руки в сторону.
Вернитесь в исходное положение и высоко подпрыгните.
Фото: Бодибилдинг и фитнес: UGC
Это упражнение выполняйте в быстром темпе. Для начала повторите 5 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку на 1 раз.
Скручивания для пресса.
Пришло время немного поработать над прессом. Для этого выполните 5 стандартных упражнений:
Читайте также
Сушка тела: что это и как делать
Подъем туловища вверх. Лягте на пол, прижмитесь к нему всем телом. Руки положите за голову. Поднимайте корпус, отрывая только голову и плечи. Пресс все время напряжен.
Подъем ног. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На этот раз поднимайте прямые ноги вверх-вниз, но не опускайте на пол до конца.
Локоть колено. Лягте на пол и поочередно подтягивайте колено к локтю противоположных рук и ног.
Нижние скручивания. Лягте на пол, произвольно положите руки и оторвите ноги от пола. С помощью мышц пресса поворачивайте ягодицы и ноги то в одну, то в другую сторону.
Боковые скручивания. Сядьте на пол, ноги согните под углом 90 градусов и держите на весу. Руки сцепите в замок и поочередно перемещайте то в одну, то в другую сторону, максимально заводя за спину.
Читайте также
Как реально похудеть на 20 кг быстро
Фото: Surfingbird: UGC
Каждое упражнение повторите хотя бы по 10 раз, со временем увеличивая нагрузку.
Планка — это еще одно любимое упражнение спортивных тренеров по всему миру. Она заставляет работать мышцы всего тела и подтягивает живот. Выполняйте планку в конце сета для пресса.
Расскажем, как делать упражнение:
Лягте на пол плашмя, а затем поднимитесь на вытянутых руках.
Упритесь носками ног в пол и вытяните тело в струнку.
Удерживайтесь в таком положении 30 секунд, а затем опуститесь на локти.
Постойте еще 30 секунд, а затем повернитесь на правый бок, делая упор на правую руку. Левую вытяните вверх.
Повторите то же самое с левым боком.
Благодаря планке получите не только подтянутый красивый живот, но и все тело.
Фото: АиФ: UGC
Выполнение таких упражнений для живота не займет много времени. Только не забывайте о разминке и растяжке.
Чтобы усилить эффект, регулярно делайте массаж: трите брюшную область жесткой мочалкой или разминайте пальцами. Также попробуйте кофейное или медовое обертывание.
Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если в процессе тренировки почувствовали дискомфорт и боль, сразу же прекратите заниматься и обратитесь в медицинское учреждение за квалифицированной помощью.
Правильное питание и спорт — лучшие способы избавиться от жира на животе. Главное — серьезный настрой и желание измениться.
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Как убрать живот и бока, что поможет и что бесполезно для похудения
Многие женщины в своей жизни сталкивались с проблемой лишнего веса, и чаще всего их не устраивает какая-то определенная часть тела. Обычно, это дряблый живот или обвисшие бока, и бороться с этой проблемой можно, если приложить немного усилий. В организме здорового человека его функциональные составляющие связаны между собой.
Поэтому проблему лишнего жира на каком-то определенном участке тела лучше решать комплексно, но не каждый хочет ставить себя в определенные рамки. Многие живут одним днем, не задумываясь о последствиях. Мужчины чаще всего, наоборот, гордятся своим животиком, который, по их мнению, придает им более солидный вид.
Излишки жировых отложений в районе талии, кроме того, что имеют не эстетический вид, способны нанести вред человеческому организму. Лишний жир приходится ежедневно носить с собой, что нагружает ось организма — позвоночник и суставы конечностей, он влияет на работу сердца, заставляя его качать больше крови, и изнашивают главную мышцу тела.
Лишний жир — это балласт, который ограничивает подвижность и влияет на физические способности. Человек быстрее устает, меньше работает и считает невыполнимой многую часть работы. Излишки жира способны собираться не только снаружи, но и внутри организма. При большом его количестве в организме нарушается кровоснабжение внутренних органов, учащаются застойные явления, выражающиеся отеками. За счет них количество воды в организме возрастает, и вес человека еще больше увеличивается. Плохой кровоток организует рост тканей внутренних органов, вызывая опухолевые процессы.
Все эти процессы вместе с неуклюжестью и неповоротливостью при движении и внешнем непривлекательном виде вызывают преждевременное старение организма.
Выяснение причин проблемы путь к решению возникшей проблемы. Если современный человек, узнав о принципах правильного питания, начнет его придерживаться при этом, отказавшись от переедания, этого окажется достаточно чтобы избавиться от излишков жира на боках и животе.
Основной причиной лишнего веса является стресс и нервные напряжения. Расстройства приводят к перееданию, и соответственно, лишнему жиру.
Еще одним фактором, влияющим на количество жира, является неправильная еда. Питаться по режиму люди не успевают в силу своей занятости. Поэтому перекусывают на бегу булочками или шоколадками — пустыми углеводами, которые откладываются на боках.
Покупая в магазине полуфабрикаты или «пищевой мусор» — чипсы, сухарики и вермишель быстрого приготовления — человек не только набирает лишний вес, но и рискует собственным здоровьем, потому что в такие продукты чаще всего добавляется генномодифицированный крахмал, который способствует развитию множества заболеваний.
Красивая осанка — путь к идеальной фигуре
Самым первым и эффективным шагом к идеальной фигуре является хорошая осанка. Когда спина человека прямая, плечи отведены назад, а взгляд устремлен вперед живот сам подтягивается, и выглядит гораздо привлекательнее. Этот метод самый простой в исполнении, но самый существенный. Кроме того, что человек с хорошей осанкой выглядит красиво, это еще полезно для здоровья. Выпрямление спины укрепляет поперечную мышцу живота и сделает талию более стройной.
Красивая талия никогда не получится без подключения к процессу диеты, которая будет действовать на проблемную зону, заодно корректируя всю фигуру.
Комплексная диета для получения плоского живота основана на дробном питании. Основное правило принимать еду чаще, но небольшими порциями, избегая переедания. Переедание ведет к растяжению желудка и большему приему пищи. Прием еды нужно осуществлять через каждые 2-3 часа, при ощущении голода. Вставать из-за стола с чувством легкого голода, потому что насыщение наступит только через двадцать минут. Есть нужно медленно, получая при этом удовольствие.
Сам процесс приема пищи должен идти чуть меньше получаса, за это время мозг примет сигнал от пищеварительной системы, что организм сыт, и переедания не произойдет. Такая уловка позволит человеку всегда быть сытым, не испытывать гложущего организма чувство голода, и уменьшит размеры желудка, тем самым приводя к тому, что человек будет меньше есть.
Обязательно нужно контролировать чувство голода, иногда, люди путают его с жаждой. Как только оно возникнет, нужно выпить стакан воды, и если ощущение не пришло, можно принимать пищу.
Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.
По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.
уменьшение количества потребляемых в день калорий;
углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.
Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.
Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:
бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
в небольших количествах орехи;
мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
натуральные масла: оливковое, подсолнечное.
Из рациона необходимо исключить:
весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
сладости и мучные продукты;
жареную пищу;
цельное сырое молоко;
копчености;
консервы из рыбы.
Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.
Примерное меню на день диеты для красивой талии
Завтрак: отварные куриные яйца 2 или 3 штуки, хлебец с нежирным сыром с салатом или помидором, зеленый чай без сахара, в первые дни можно добавить ложку меда. Такой завтрак будет долго перевариваться, не влияя на уровень глюкозы в крови человека
Второй завтрак: фрукт без крахмала, несколько орешков.
Обед: отварное куриное мясо или нежирная говядина. На гарнир гречка или бобовые с овощами.
Полдник: овощной салат, без добавления майонеза
Ужин: нежирное мясо или рыба, приготовленные на гриле или на пару. В качестве гарнира использовать овощи. На десерт фрукт. Если перед сном возникнет чувство голода, следует выпить стакан обезжиренного кефира.
Физические упражнения для плоского живота
В домашних условиях выполняются упражнения для укрепления внутренних мышц брюшной полости, которые помогают уменьшить объем талии. Делать упражнения нужно постоянно, и через несколько недель будут заметны первые приятные результаты. Комплекс упражнений выполняется на пустой желудок или через два часа после приема пищи.
Втягивание живота с эффектом вакуума
Стопы ставятся на ширину плеч, руки нужно положить на бедра. После этого делается резко выдох через рот и задерживается дыхание. При этом живот должен быть максимально втянут. Через десять секунд нужно расслабиться и сделать вдох. Упражнение повторяется пять — десять раз.
Упражнение планка
Принимается положение на четвереньках, пятка одной ноги тянется назад, рука вытягиваются вперед. Спина и ноги должны вытянуться в ровную линию. Живот и таз подтягиваются, копчик втягивается в себя. Поясница должна быть прямой. Держать тело в таком состоянии нужно минуту, и поменять руку и ногу.
Полулодка
Исходное положение спине, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки нужно положить под голову, а ее поднять. На выдохе нужно поднять тело вверх, стараясь оторвать лопатки от коврика, на вдохе вернуться в исходное положение, не укладывая головы на пол. Упражнение нужно повторить двадцать раз.
Скручивание живота
Исходное положение на спине. Ноги поднимаются, колени сгибаются, руки нужно вытянуть в разные стороны. На выдохе ноги отводятся влево, на вдохе вернуть в исходное положение, на выдохе отвести их вправо, и на вдохе вернуть их в центр. Упражнение выполняется по десять раз в каждую сторону.
Такие упражнения помогут эффективно убрать излишки жира с проблемных зон в домашних условиях, благотворно скажутся на работе внутренних органов и состоянии позвоночника.
Дополнительные процедуры для плоского живота
Мало кто не использовал для похудения специальные средства, крема или аппараты. Эти предметы усиливают кровообращение и поддерживают тонус кожного покрова. Но очень часто использовать эти средства больно или неудобно, к тому же они требуют немалых затрат. Но их можно заменить более доступными средствами в домашних условиях.
Контрастный душ — этот метод усиливает кровообращение в организме, делать его лучше всего утром после зарядки. Начинать нужно с десяти секунд теплой и холодной воды, которую терпит тело. Воду нужно плевать на макушку, не делая каких-то лишних манипуляций. Изменений температуры должно быть 5 — 10, и время пребывания под определенной водой нужно увеличивать.
Массаж — еще один действенный способ улучшения кровообращения. Можно использовать для этого ароматическое масло персиковой косточки. Оно помогает подтянуть обвисшую кожу живота после похудения.
Как улучшить результаты
Нужно чаще ходить. Сидячий образ жизни обязательно приведет к ожирению. В день нужно обязательно пройти десять тысяч шагов. Например, изменив маршрут из дома на работу. Пешие прогулки не только помогут поддержать тонус тела, но и в совокупности со свежим воздухом зарядит организм отличным настроением на весь день.
Кроме этого, большое внимание следует уделить и сну. Спать нужно по возможности не менее восьми часов. Выключать на ночь всю технику, и проветривать комнату перед сном. Пешие прогулки и дополнительные упражнения хорошо поспособствуют крепкому сну.
Эти несложные правила для обычных людей, помогут добиться желаемых результатов при правильном систематическом их выполнении. Но не стоит рассчитывать на мгновенный результат, сроки похудения индивидуальны для каждого человека. И только упорство, цель и вера в себя поможет добиться идеальной фигуры.
И бока, которые портят фигуру. Многих интересует вопрос, возможно ли убрать живот и бока за неделю, и как это правильно сделать.
Процесс эффективного похудения зависит от количества лишних килограммов и интенсивности занятий, поэтому не следует ожидать от такого короткого срока больших результатов.
Распространённые мифы
Очень часто в интернете можно ознакомиться с различными способами снижения веса, которые обещают результат за несколько дней. При этом теряемые килограммы не возвращаются и уходят в большом количестве.
Следует отметить мифы, с помощью которых можно убрать все недостатки фигуры:
Для того чтобы убрать проблемные участки на теле, следует комплексно подходить к решению возникших проблем.
Диета для похудения живота
Для того чтобы снизить объем боков, убрать отвисший живот, следует в первую очередь соблюдать , и устранить все вредные продукты.
В рацион диеты вводятся продукты, обладающие свойством расщеплять жировые отложения, превращать их в энергию, которая необходима для функционирования организма и выполнения специальных упражнений.
Особенности питания:
В рационе должны присутствовать следующие продукты питания, которые помогут убрать лишний вес:
Бобовые продукты являются источником медленных углеводов.
Каши из целых зерен – способствуют быстрому насыщению и содержат большое количество медленных углеводов.
нежирного сорта.
Мясо курицы и индейки, для насыщения организма белком.
Кисломолочные продукты низкой жирности – улучшают работу желудка, помогают расщеплять жировые отложения.
Фрукты и овощи в сыром виде.
Из рациона необходимо полностью исключить следующие продукты:
Употребление здорового вида пищи помогает запустить все естественные процессы организма и настроить работу пищеварительной системы. Благодаря чему происходит снижение отложений шлаков и токсинов.
Жировые отложения под воздействием повышенного метаболизма начинают процесс расщепления на отдельные частицы, часть которых превращается в энергию, остальные частицы выводятся из организма естественным путем.
Оно обладает следующими свойствами:
Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Воздух и сон
Для естественного процесса сжигания жиров в организме следует соблюдать правильный сон, который предотвратит истощение организма и сбой работы внутренних органов.
Истории наших читателей! «У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов — худели совсем другие части тела!
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!»
Для того чтобы создать красивую талию, следует соблюдать следующие советы:
Внимательно следить за продуктами питания, которые имеются в рационе, отдавать предпочтение овощам и фруктам в сыром виде.
Научится втягивать живот
Ежедневно заниматься спортом
Совершать прогулки на свежем воздухе
Обзавестись обручем
Ежедневно утром принимать контрастный душ, который способствует лучшему обмену веществ и сжигает жировые отложения.
Соблюдая простые советы можно достичь желаемых результатов при этом, не причинив здоровью ущерб.
Устранить бока за одну неделю под силу только в случаях небольших скоплений жира. Для других случаев следует более длительное время на работу на область живота и боков. Так как такие места являются наиболее проблематичными и плохо поддаются процессу тренировки.
Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба
. Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.
Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.
Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса
Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.
Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.
Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.
Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.
Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.
Как убрать складки на животе
Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.
Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.
При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:
Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.
Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков
Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.
Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.
Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).
Техника дыхания:
5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
задержка на 10–15 секунд.
Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.
С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.
Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).
Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)
Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).
Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.
Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.
Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:
стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
спину (позвоночник) держать ровно;
дышать спокойно и размеренно.
Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.
Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.
Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.
Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает
Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.
Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.
Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.
Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков
Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.
Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.
Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.
Модификации планки:
с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.
Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.
Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.
Эффективные комплексы упражнений для живота
Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.
С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.
Упражнения на мяче для похудения живота
Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.
Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:
Сидя на мяче, можно качать пресс.
Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.
Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.
Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).
Упражнения на косые мышцы живота
Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.
Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.
Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.
В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.
Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.
Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:
Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота
Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.
Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.
«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.
Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.
По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.
Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.
Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.
Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)
Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.
Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.
Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.
Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.
Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.
Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.
Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.
Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.
Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.
Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.
Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета
Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.
Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.
Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий.
Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.
Можно ли похудеть и убрать живот без диеты
Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.
Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.
Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.
Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)
Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.
Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности.
Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.
Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.
Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.
После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.
Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе
Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.
Самомассаж живота: убираем жировой фартук
Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.
Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе
В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.
Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира
Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.
Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.
Как убрать живот с помощью соды
Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.
Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.
Особенно популярны два способа похудения:
Можно ли убрать живот с помощью полотенца
Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.
Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см
. Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.
Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.
Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.
Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.
Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.
Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:
Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:
Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.
Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.
Полезная информация для похудения
Причины появления жира на животе и боках
Если возникает жир на животе и боках, причины следует искать в разных аспектах жизни.
Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.
Диета для уменьшения боков и живота за неделю
Важным фактором диеты является обязательный прием пищи. Если человек будет голодать, организм решит, то наступил голодный год, и вместо сжигания калорий и уменьшения лишнего жира, он начнет их запасать, что может увеличить вес в два раза.
По мнению ученых, диеты только от живота и боков не существует, они действуют на весь организм в целом, а уменьшить количества жира в данной проблемной зоне можно только при соблюдении нескольких пунктов.
уменьшение количества потребляемых в день калорий;
углеводы в рационе использовать только «медленные», такие углеводы содержатся в бобовых;
не воспринимать еду как способ получения удовольствия. А только как необходимость для поддержания жизни;
периодически отдыхать от ограничений в еде, выделить для этого один день и позволить себе любимый продукт, при этом не забывая о переедании.
Для питания лучше всего выбирать еду, которая будет сытной, содержать все необходимые элементы и не стоить большого количества денег.
Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты:
бобовые: фасоль, соя, нут чечевица, в качестве источников углеводов;
в небольших количествах орехи;
мясо и рыба с небольшим количеством жира: курица, рыба, индюшатина и другие морепродукты;
куриные или перепелиные яйца;
молочные и кисломолочные продукты;
свежие или консервированные овощи и фрукты без сахара с небольшим количеством крахмала в составе;
натуральные масла: оливковое, подсолнечное.
Из рациона необходимо исключить:
весь «пищевой мусор», включая каши, пюре и супы быстрого приготовления;
сладости и мучные продукты;
жареную пищу;
цельное сырое молоко;
копчености;
консервы из рыбы.
Во время избавления излишков жира на животе и талии нужно обязательно исключить из жизни и рациона алкоголь. Любой его вид негативно влияет на здоровье организма и фигуру. Единственное исключение небольшое количества сухого вина в безвыходной ситуации. Кроме алкоголя, запрещаются всевозможные газировки и соки из коробок. Лучше всего пить чай, травяной настой или кофе без сахара. Кроме этих напитков, в рационе крайне необходима вода, нужно выпивать ее по стакану небольшими глотками 6 — 8 раз в день.
Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас
Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю
Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.
Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.
Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.
Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом – добиться отличных результатов.
Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв – приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения – сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель – разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.
Упражнение 1. На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе – постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.
Упражнение 2. Исходное положение – на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 3. Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 4. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнения для уменьшения живота и боков
Цель физических упражнений – помочь похудеть, убрать жир с боков и живота и подтянуть тело. Чтобы достигнуть поставленной цели быстро и в домашних условиях необходимо выполнять простой комплекс упражнений. Их можно выполнять как с дополнительным инвентарем (гантели, мячи), так и с собственным весом.
Информация для мужчин
Упражнения с обручем
Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Для более заметного результата нужно крутить по 10 минут 3-4 раза в день.
Упражнение «планка»
Подтянуть все тело можно с помощью упражнения с названием планка. Здесь есть несколько уровней сложности.
Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Тренировка брюшного пресса
Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Затем сменить ногу. Простое упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.
Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.
Упражнения на полу в домашних условиях
Простое упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, спины, подтягивает мускулатуру брюшного пресса. Принять положение упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут. Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в данном положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.
Мало людей, которые довольны своей фигурой, но кого-то лишние килограммы оставляют равнодушными, а кого-то расстраивают. Особенно заботят женщин жировые отложения на животе, ведь как его не втягивай, предательские складки остаются на самом видном месте. Но как за короткие сроки без диет дряблый живот превратить в красивый упругий пресс? За 3 дня избавиться от живота невозможно, но за неделю сделать талию тоньше с помощью изменения рациона питания и упражнений на пресс – вполне реально.
Распространенные мифы
Лишний жир внизу живота образуется у женщин в силу физиологических особенностей после 40 лет во время гормонального сбоя, после 50 лет в период менопаузы, при генетической предрасположенности или после рождения нескольких детей. В разумных пределах он не вредит организму, но когда жировых отложений накапливается в объеме больше 80 сантиметров – надо уже принимать меры. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, следует знать о распространенных мифах похудения:
Миф № 1 . Тренировка мышц пресса сделает талию тоньше. Это неверно. Для косых мышц в области талии существует специальные упражнения, а для мышц верхнего и нижнего пресса – свои. Для этого соблюдайте диету, купите и поинтересуйтесь у тренера, сколько крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в области талии.
Миф № 2 . Большое количество повторов разных упражнений – залог хорошей тренировки. Эффективность упражнений для живота зависит от качественно выполненных интенсивных движений при четкой концентрации на дыхании.
Миф № 3 . Чтобы мышцы живота подтянуть, надо много тренироваться. Такое утверждение верно только частично, ведь самое важное в занятиях спортом – это систематичность, а не количество упражнений. Вас приятно порадует пресс, если вы регулярно будете заниматься дома или в спортзале по 30 минут 3 раза в неделю. Главное, не делать длительных перерывов, чтобы не потерять достигнутый результат.
Как можно убрать живот и бока за неделю?
Первое, что нужно сделать для похудения живота – это пить много воды (30 мл на 1 кг веса) в день. Пейте негазированную воду срезу после пробуждения натощак, за полчаса до еды и вместо перекусов. Это поможет за неделю убрать живот и улучшить метаболизм, повысить обмен веществ. Рассмотрим эффективные способы уменьшения живота за неделю.
Специальная диета для пресса
Диета для брюшного пресса состоит не только из правильного питания, она должна в комплексе проходить со спортивными нагрузками. Чтобы убрать жировые отложения в области талии, ограничьте себя в питании и исключите из рациона копченое, соленое, слишком острое и жирное. Откажитесь от спиртных напитков и десертов, от жирного мяса и мучных блюд, а ежедневное потребление калорий снизьте до 2000. Такая система питания за неделю очистит организм от шлаков и лишней жидкости.
Чтобы быстро убрать живот, в меню обязательно должны присутствовать отварные или сырые овощи, орехи, фрукты, кисломолочные продукты. Дополнительно рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы, которые восполнят недостаток полезных веществ. Такое питание позволит организму расходовать энергию, а не откладывать на талии жировые запасы. После того, как вам удастся убрать с живота лишние килограммы, следует приступать к тренировкам.
Физические нагрузки
При регулярных тренировках особое внимание надо уделять зоне пресса. Важно заниматься до еды (за 2-3 часа), чтобы организм брал запасы энергии из прорабатываемой области, а значит, живот быстрее уменьшится в объеме. Выполняйте упражнения, ненадолго задерживаясь в крайней точке – это усилит эффект от тренировки и позволит лучше проработать мышцы живота. Движения при любой программе тренировок должны быть мягкими, плавными, без рывков. Не стоит сильно перегружать мышцы пресса, чтобы нагрузка не перешла на косые мышцы живота, тогда ваша талия вместо тонкой превратится в мужскую.
Косметические процедуры
Убрать за неделю жировые складки на животе помогут и косметические процедуры:
Обертывания. С помощью пищевой пленки убрать полностью жировые отложения не получится, но обвисшая кожа на животе может подтянуться. Процесс обертывания состоит из трех частей: очистительной процедуры пилинга, чтобы удалить отмершие клетки, самого обертывания, которое проводится 40 минут под специальным термоодеялом и смывания остатков средства, нанесенного на кожу. Самые распространенные обертывания для похудения живота – грязевые, солевые, медовые, масляные.
Массаж. Если нет возможности обратиться к профессионалу, делайте самомассаж живота. Любой тип массажа выполняется по часовой стрелке, спустя 2 часа после еды без болезненных ощущений. Для похудения эффективен медовый массаж или водный, который делается с помощью душа.
Липосакция. Если не хочется интенсивно качать пресс в спортзале, то убрать жир на животе легко с помощью аппаратной косметологии или хирургической операции. Липосакцию называют безоперационной, но это не корректно, ведь с медицинской точки зрения это отсасывание жира, для чего нужны разрезы на коже, хоть и маленькие (до 1 мм). К достоинствам такого метода относится мгновенный видимый результат, а к недостаткам – быстрое возвращение жира на животе, если не будет пересмотрен образ жизни.
Народные средства
Некоторые женщины в своем стремлении похудеть за неделю прибегают к сомнительным медицинским препаратам (слабительным или сахароснижающим таблеткам), имеющим множественные противопоказания. Прежде чем обращаться к медикаментам, попробуйте народные средства для похудения живота:
Травяные сборы . Смешайте в одинаковой пропорции цветки ромашки, зверобой, березовые почки и бессмертник. Разотрите травы в ступке, заваривайте по 1 ст.л. 0,5 л кипяченой водой. Пейте свежезаваренный настой по 200 мл утром и вечером, добавляя 1 ч.л. меда.
Свекла . Благодаря уникальным свойствам этого овоща, его ежедневное применение натощак способствует выведению шлаков из кишечника и правильному впитыванию кальция, который засоряет сосуды, накапливаясь в них. Ешьте отварную или сырую свеклу каждый день в борщах, салатах, рагу.
Ячмень . В рационе у человека, который борется с лишним весом, обязательно должен присутствовать ячмень. В этом злаке много клетчатки, которая регулирует работу ЖКТ, впитывая, а затем выводя из организма «плохой» холестерин, и не накапливаясь в организме.
Алоэ с медом . Смешайте по 1 ст.л. мед и сок алоэ. Ежедневно принимайте смесь перед каждым приемом пищи по 1 ст.л. Такое народное средство нормализует работу желудка во время похудения живота, справится с урчанием или вздутием.
Какие упражнения надо делать, чтобы убрать жир с живота и боков
Навсегда убрать жир с живота поможет только комплексный подход, ведь эта область бывает разной: с подкожным и висцеральным жиром, который накапливается на внутренних органах, обволакивая почки, сердце, кишечник, сосуды и никакими физическими нагрузками убрать его невозможно. Сначала нужно с помощью диеты избавиться от лишнего жира, а затем приступать к физическим упражнениям.
«Кошка ». Упражнение на мышц пресса. Встаньте на четвереньки на вытянутых прямых руках. Спину держите прямо. Начните с дыхательной гимнастики (ритмичных вдохов, выдохов), а затем вместе с сильным вздохом наклоните голову вниз и выгните спину. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем освободите дыхание и вернитесь обратно. Выполняйте упражнение 5-7 раз в два подхода.
«Ножницы ». Если постоянно выполнять это упражнение, то жир, накопившийся в проблемных местах живота (ниже пупка), уйдет быстрее. Лягте на спину, расположите руки вдоль тела, выпрямите ноги. Сделайте полный вдох, потом выдох, задержите дыхание. Поднимите ноги на 15 см от пола, стараясь вытянуть носки. Держите на весу ноги с выпрямленными коленями 10 секунд, затем освободите дыхание, вернитесь обратно. Сделайте упражнение 15 раз в 2-3 подхода.
«Наклоны ». Это упражнение для укрепления косых мышц талии. Станьте прямо, закрепите руку на затылке в замок, выполняйте наклоны корпуса. Следите, чтобы бедра оставались неподвижными. Выполняйте наклоны вперед-назад, вправо-влево, круговые движения корпусом 3-5 минут.
Видео-упражнения: с Марией Корпан для укрепления мышц живота
Сделать стройной фигуру, живот плоским и сохранить при этом здоровье поможет сбалансированное питание и утренняя зарядка или бег. Не обязательно бороться с лишним весом на дорогостоящих тренажерах, достаточно знать 3-5 базовых упражнений, которые приведут в тонус мышцы в области живота. В ютубе легко найти упражнения для любой части тела, но мы предлагаем позаниматься по видео с профессионалом высшего класса Марией Корпан:
Как убрать живот в домашних условиях
Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых патологий и даже развития онкологии. Первый шаг к плоскому животу – это очищение кишечника и физические упражнения для сжигания подкожного жира. Предлагаем вашему вниманию еще одно видео, в котором показаны эффективные упражнения для пресса:
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Чтобы убрать за неделю низ живота, начните посещать бассейн, заниматься йогой или аквааэробикой, танцами живота или бодифлексом. Избавляет от жира внизу живота регулярные занятия с хула-хупом, а чтобы результат был быстрым, заниматься надо с обручем ежедневно по 10-15 минут.
Профессионалы советуют активно заниматься общим фитнесом, так как большое количество жира только внизу живота убрать нельзя – лучше постараться убрать жировые запасы во всем теле, а низ живота укрепить с помощью пары-тройки упражнений, предназначенных для мышц нижнего пресса. Если вы будете соблюдать вышеперечисленные советы, то уже через неделю заметите, что объем живота уменьшился, а талия стала тоньше.
6 напитков, которые могут помочь вам избавиться от жира на животе
Диета для похудания: набрать килограммы вокруг живота легко, но сбросить их может быть кошмаром и даже сложнее, чем вы думаете. Поэтому важно знать и понимать, что потеря жира на животе — это постепенный процесс, который требует правильного сочетания тренировок и диеты. Этого нельзя достичь в одночасье, но, безусловно, можно избавиться от жира на животе, который заставляет вас сомневаться в себе, с помощью простейших изменений образа жизни.Конечно, вам нужны хорошо сбалансированная диета и продукты, богатые клетчаткой, но вы не должны забывать о важности некоторых напитков, которые могут повысить ваш метаболизм, избавиться от жира на животе и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Эти напитки не работают как какое-то волшебное зелье, которое сбросило бы все ваши килограммы за считанные дни, но в сочетании с правильной диетой они действительно могут принести вам плодотворные результаты. 1. Зеленый чай Первое место в списке занимает зеленый чай, богатый антиоксидантами, известными как катехины, которые, как считается, борются с жиром на животе.Многие исследования показали, что регулярное употребление зеленого чая помогает уменьшить живот. Катехины увеличивают выделение жира из жировых клеток в животе, а также ускоряют способность печени сжигать жир.
(Также прочтите: «Помогает ли употребление зеленого чая получить плоский животик?»)
Зеленый чай, содержащий антиоксиданты, известные как катехины. Фото: Istock 2. Вода с медом и корицей Корица увеличивает скорость метаболизма, что ускоряет процесс похудания.Он также помогает усваивать сахар, который превращается в жир и обычно накапливается вокруг живота, если организм неправильно его расходует. Смешайте примерно 1 чайную ложку корицы с теплой водой и медом и пейте каждое утро.
Корица увеличивает скорость метаболизма. Фото: Istock 3. Яблочный уксус с теплой водой Часто предлагают начинать свой день с яблочного уксуса для улучшения пищеварения в течение дня. Яблочный уксус является прекрасным стимулятором желчи и поддерживает сбалансированный уровень pH в желудке, что помогает добиться плоского живота.Известно, что яблочный уксус усиливает чувство насыщения и подавляет аппетит. Каждое утро натощак следует выпивать чайную ложку яблочного уксуса, запивая теплой водой.
Яблочный уксус, как известно, усиливает чувство насыщения. Фото: istock 4. Ананасовый сок Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе. Важный фермент под названием бромелайн, который содержится в соке ананаса, помогает в метаболизме белка и сжигает излишки жира в желудке.
Ананасовый сок считается отличным средством от жира на животе. Фото: Istock 5. Чай с перечной мятой Мята перечная помогает быстро и правильно переваривать пищу, предотвращая накопление жира. Это помогает уменьшить вздутие живота, которое может вызвать накопление жира в области живота из-за того, что ваша пища не переваривается должным образом. Мята перечная особенно помогает перерабатывать жир в желудке.
Мята перечная помогает быстро переваривать пищу. 6. Сок сельдерея Как и чай из перечной мяты, сок сельдерея также помогает при вздутии живота, что может привести к образованию жира на животе. Он действует как естественное диуретическое средство и, таким образом, предотвращает задержку воды, помогая организму избавиться от лишней воды (еще одна причина появления жира на животе и вздутия живота). Добавьте в сок немного корня имбиря для острого ощущения, а также для его жиросжигающих свойств. Имбирь теплый по своей природе и запускает процесс термогенеза, при котором организм сжигает калории, чтобы использовать их.
Сок сельдерея также помогает при вздутии живота. Фото: Istock Хотя все эти напитки действительно помогают поддерживать вашу систему, возможно, самым дешевым сжигателем жира является вода. Питьевая вода помогает выводить нежелательные токсины и контролировать аппетит. Ваше тело иногда путает жажду с голодом, поэтому чрезвычайно важно постоянно поддерживать водный баланс.
Употребляйте этот трехкомпонентный напиток для похудения каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе всего за 1 неделю
Употребляйте этот трехкомпонентный напиток для похудения каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе всего за 1 неделю & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images
Ключевые особенности
Нет ярлыков или быстрых решений, когда дело доходит до достижения и поддержания здоровой массы тела
Хорошая новость заключается в том, что существует множество домашних средств, которые помогут вам похудеть и естественным образом сделать живот более плоским
Вот как приготовить и использовать этот напиток для похудения, чтобы помочь вам избавиться от жира в различных частях тела, включая живот, всего за 1 неделю.
Нью-Дели: Потеря веса может стать настоящей проблемой для многих людей, пытающихся выглядеть и чувствовать себя лучше.Возможно, когда речь идет о достижении и поддержании здоровой массы тела, нет ярлыков или быстрых решений. Хорошая новость заключается в том, что существует множество домашних средств, которые помогут вам похудеть и сделать живот более плоским естественным путем, очищая вашу систему от токсинов и улучшая метаболизм. Вот домашний напиток из трех ингредиентов (лимонный сок, петрушка и пищевая сода), который поможет вам избавиться от жира в разных частях тела, включая живот, всего за одну неделю.
Интенсивная диета может помочь вам сбросить лишние килограммы за несколько дней, но результаты часто недолговечны и могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.Но принятие естественного плана похудания может помочь вам сбросить лишние килограммы без вреда для вашего здоровья. Если вы ищете естественный способ выразить талию и уменьшить жир на животе, этот быстрый и простой домашний напиток может стать вашим решением в борьбе с выпуклостью.
Как лимонный сок, петрушка и питьевая сода могут помочь в похудании
Комбинация этих трех ингредиентов — лимонного сока, петрушки и пищевой соды — оказалась удивительной смесью для похудания.Например, давно известно, что питьевая вода с лимоном улучшает пищеварение и помогает избежать обезвоживания, уменьшая задержку воды и увеличивая потерю жира. Исследования также показали, что употребление лимонной воды может улучшить метаболизм. На самом деле, обычная практика — пить по утрам теплую воду, смешанную со свежевыжатым лимонным соком, для детоксикации.
Петрушка, с другой стороны, может не только помочь вам похудеть, но также может помочь очистить ваши почки и вывести токсины из печени. Популярная трава богата многими важными питательными веществами и антиоксидантами, особенно витаминами A, C и K.Петрушка богата питательными веществами и клетчаткой, но мало калорийна, что делает ее отличным дополнением к диете или напитку для похудения.
Говоря о пищевой соде, вы, возможно, встречали или просматривали сотни видеороликов на YouTube, в которых утверждается, что можно похудеть, выпив смесь из пищевой соды. Хотя считается, что употребление смеси пищевой соды и воды облегчает расстройство желудка, прямой связи между пищевой содой и потерей веса нет. Однако данные свидетельствуют о том, что пищевая сода может помочь улучшить скорость и выносливость во время тренировок / сердечно-сосудистых упражнений, что, в свою очередь, может помочь вам сжигать больше калорий во время тренировок, чтобы помочь похудеть.
Как приготовить напиток из лимонного сока, петрушки и пищевой соды для похудения
Состав:
Лимон
Пучок петрушки (промытый и мелко нарезанный)
Чайная ложка пищевой соды
2 стакана воды
Процедура:
Добавьте пищевую соду в теплую воду.
Положите петрушку в воду с пищевой содой и доведите ее до кипения, а затем оставьте на слабом огне на несколько минут.
Выключите огонь и дайте ему остыть.
Теперь добавьте в смесь свежевыжатый лимонный сок и процедите смесь.
Ваш напиток для похудения из лимонного сока, петрушки и пищевой соды теперь готов к употреблению.
Можно положить в банку или стеклянную бутылку и оставить на ночь в холодильнике. Для достижения наилучших результатов пейте эту смесь натощак первым делом с утра — подождите около 30 минут, прежде чем завтракать.
Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как приготовить эту смесь для похудения
Видео предоставлено: BRIGHT SIDE / YouTube
Итог: Если вы пытаетесь похудеть и уменьшить этот стойкий жир на животе, простое употребление этой смеси (лимонный сок, петрушка и вода с пищевой содой) не поможет, если вы не будете придерживаться здоровой диеты и фитнес-режим.
Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.
напитков для похудения: 5 удивительных натуральных напитков, которые растопят жир на животе
Лето — самое время отправиться на пляж и надеть летние платья, но если вас беспокоит жир на животе и ручки любви, не волнуйтесь, вот и хорошие новости. Теперь вы можете избавиться от лишних килограммов, выпив натуральные напитки. Вы должны знать о свойствах воды с лимоном таять жир, но есть и другие напитки, которые помогут вам похудеть.Конечно, одни напитки не заставят исчезнуть лишние килограммы, нужно также потренироваться, чтобы увидеть желаемый эффект. Напитки улучшат ваши усилия по снижению веса и помогут вам быстрее достичь своих целей. Итак, вот список напитков, которые помогут вам растопить жир. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие напитки для сексуальной выносливости: эти 5 напитков повысят вашу сексуальную выносливость ) Читайте также — От пищеварения до крепкого иммунитета, знаете ли вы, что ферментированная пища может быть полезной? | Знайте о различных ферментированных продуктах и их пользе для здоровья
1.Огурец, лимон и вода имбиря
Вам понадобятся: 1 огурец среднего размера (нарезанный), 1 лимон среднего размера (нарезанный), 1 чайная ложка тертого имбиря, восемь с половиной стаканов воды и 12 листьев мяты. Типы, лечение и симптомы, объясненные доктором Харшавардханом Рао B
Способ приготовления: Положите все ингредиенты в воду и дайте ей впитаться на ночь. На следующее утро процедите воду и пейте в течение дня. Пейте это в течение четырех недель, и вы увидите разницу.Также прочтите — Все, что вам нужно знать о Covid-19 и людях, страдающих гепатитом: Всемирный день гепатита 2021
2. Вода с корицей и медом
Корица и мед
Вам потребуется: Половина столовой ложки порошка корицы, чайная ложка меда и один стакан воды
Способ приготовления: Добавьте порошок корицы и мед в стакан с водой и хорошо перемешайте. Пейте эту воду утром натощак. Убедитесь, что вода, которую вы используете для напитка, не горячая или теплая.Он должен быть комнатной температуры. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие 5 напитков, которые могут творить чудеса для вашего здоровья и фитнеса )
3. Зеленый чай
Вам понадобится: один пакетик зеленого чая и чашка горячей воды
Как приготовить: Взять пакетик чая и положите его в чашку с горячей водой. Дайте настояться некоторое время, а затем выпейте этот чай. Зеленый чай помогает сжигать жир и помогает похудеть.
4. Овощной сок
Овощной сок
Вам понадобится: Овощи по вашему выбору, одна морковь, один помидор, небольшой кусочек имбиря
Как приготовить: Возьмите все ваши любимые овощи и обязательно включите помидор и морковь.Смешайте овощи и имбирь. Пейте этот сок, чтобы стимулировать похудание. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Лучшие напитки для здоровой кожи: 5 лучших домашних напитков для естественно великолепной сияющей кожи )
5. Финики и банановый напиток
Вам потребуется: Один банан, чашка миндального молока и чайная ложка, один финик и щепотка корицы
Как приготовить: Взять все ингредиенты и перемешать. Выпейте этот финик и банановый напиток, чтобы побороть голод и ускорить обмен веществ.
Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!
Как избавиться от жира в желудке с помощью питьевой воды »вики полезно Здоровое питание
Нина Хауптман Обновлено 14 декабря 2018 г.
Вода — полезный инструмент в вашем арсенале похудания, но ее употребление не оказывает прямого воздействия на жир на животе. Чтобы избавиться от тряски в животе, вам нужно приступить к общему плану похудания, чтобы похудеть всем телом; тогда ваш живот пропорционально сократится.Прежде чем переходить на новую диету и выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности.
Вода перед едой
Вода не содержит калорий и может помочь вам меньше есть во время еды. Одно исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2015 году, показало, что употребление воды перед едой способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли примерно на 3 фунта больше — за 2-недельный период — чем люди, которые не пили воду перед едой. И хотя не существует такой вещи, как уменьшение пятен — поэтому испытуемые теряли вес со всех сторон, а не только со стороны живота, — похудение также приведет к сглаживанию вашего живота.
Вода и вес
Помимо подавления аппетита, вода может помочь вам похудеть, если вы пьете ее вместо сладких газированных напитков, соков или алкогольных напитков. Если вы обычно потребляете две банки колы в день, замена простой или газированной воды может сэкономить вам около 270 калорий в день. Фунт жира равен 3500 калориям, так что вы можете потерять полфунта веса в неделю. Вода также сохраняет гидратацию, что может предотвратить переедание — люди часто путают жажду с голодом и тянутся к перекусу, когда им действительно нужна жидкость.
Планирование сжигания жира
Чтобы похудеть, сжигайте больше калорий, чем вы едите. Чтобы оценить, сколько калорий вы потребляете каждый день, умножьте свой вес в фунтах на 15. При 160 фунтах вы расходуете 2400 калорий, если ведете относительно активный образ жизни — меньше, если у вас высокий процент жира в организме или вы ведете малоподвижный образ жизни. Вычтите 500 из количества калорий, необходимых для поддержания здоровья, и ешьте это количество калорий каждый день, чтобы сбрасывать полкилограмма каждую неделю. Для более быстрых результатов добавьте в свой распорядок регулярные упражнения.
Потеря жира в желудке
Большая талия — более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин — означает высокий уровень висцерального жира, который покрывает органы брюшной полости. По данным MayoClinic.com, этот тип жира особенно опасен, поскольку способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и колоректального рака. Висцеральный жир легче реагирует на диету и физические упражнения, чем подкожный жир непосредственно под кожей. Чтобы избавиться от висцерального жира, Гарвардская медицинская школа рекомендует придерживаться диеты, богатой кальцием, избегать трансжиров, управлять стрессом и спать около восьми часов в сутки — но не более того.
13 преимуществ питья теплой лимонной воды по утрам
В инструкциях по режиму детоксикации, которые я пробовал некоторое время назад, предлагалось, чтобы очищающие средства выпивали теплую воду с лимоном в первую очередь утром. Его мысль запустить пищеварительную систему.
Вода, добавляемая в лимонный сок, должна быть теплой, но не слишком горячей. Я выяснил, почему это рекомендуется, и, основываясь на опыте экспертов и на личном опыте, сделал регулярной привычкой пить теплую воду с лимоном.Вот почему это хорошо для вас.
Преимущества лимона для здоровья: быстрое объяснение
Инструменты для развертки цитрусовых полезны, но читайте дальше, чтобы увидеть мою любимую соковыжималку.
Лимоны полезны. У большинства из нас лимоны и цитрусовые ассоциируются с витамином С, но это еще не все, что они могут предложить. В них мало сахара. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, лимоны содержат все, от витамина B6, витамина A, витамина E, фолиевой кислоты, ниацина, тиамина, рибофлавина и пантотеновой кислоты до минералов, таких как кальций, медь, железо, магний и фосфор.В них даже калия больше, чем в яблоках или винограде.
Однако польза лимона для здоровья не ограничивается витаминами и минералами. Как вы прочитаете ниже, лимонный сок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами и может быть полезным для здоровья пищеварительной системы. Некоторые люди считают, что полезные свойства лимонной воды по утрам распространяются на потерю веса, более чистую кожу и даже более ясный ум.
Я не знаю, станет ли замена чашки кофе чашкой теплой воды и лимонного сока утром панацеей или вдохновит меня на то, чтобы полностью изменить здоровье, но недостатков не так много чтобы таким образом начать свой день.Так почему бы не попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете присоединиться ко мне в моем новом утреннем распорядке: пить лимонную воду первым делом с утра.
Какая польза от лимонной воды по утрам?
Когда дело доходит до советов по здоровому образу жизни, в Интернете много информации, и не вся она подтверждена исследованиями. Именно это вдохновило меня критически взглянуть на преимущества утреннего питья лимонной воды.
С утра первым делом налейте стакан теплой лимонной воды.
1. Повышает вашу иммунную систему
Лимоны богаты витамином С, который отлично помогает при простуде. Но у меня был вопрос: почему? Когда я изучил это дальше, я обнаружил, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных телец.
Эти белые кровяные тельца являются клетками-защитниками, которые атакуют бактерии и вирусы. Витамин С также может поддерживать здоровье существующих иммунных клеток и лучше вырабатывать достаточно антител, которые прикрепляются к вирусам и бактериям, чтобы пометить их для разрушения.
2. Лимоны полезны для мозга
В них много калия, который, как показывают исследования, стимулирует работу мозга и нервной системы. Давай копнем глубже. Всего в одном лимоне содержится 80 миллиграммов этого важного минерала, который также важен для основных функций клеток и мышц и поддержания баланса жидкости в организме.
3. Они здоровы для сердца
Калий в лимонах может помочь контролировать кровяное давление, но это еще не все. Витамин С, который вы получите, выпив по утрам теплую воду с лимоном, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
4. Лимонный сок уравновешивает pH тела
В последнее время вы, возможно, заметили, что люди много говорят о снижении кислотности организма путем употребления и употребления щелочных продуктов. Вы можете быть удивлены, узнав, что, хотя лимонный сок является кислым вне организма, его эффект ощелачивает после того, как он полностью метаболизируется.
Это означает, что питье лимонной воды по утрам может повысить pH вашего тела, поддерживая здоровую функцию и структуру клеток и создавая менее благоприятную среду для бактерий и вирусов.
5. Помогает при похудании
Лимоны богаты пектиновой клетчаткой, которая помогает бороться с голодом … если вы едите целый лимон. А некоторые люди худеют быстрее, просто увеличивая потребление воды. Но многие люди также обнаруживают, что добавление сока в теплую воду для утренней чашки помогает им быстрее похудеть.
Одно исследование показало, что полифенолы в лимонном соке обладают способностью подавлять накопление жира в организме. То же исследование показало, что те же соединения в лимонах значительно снижают прибавку в весе — даже у тех, кто переедает.
6. Лимонная вода также способствует пищеварению
Лимонный сок помогает вымывать нежелательные вещества. Он побуждает печень вырабатывать желчь — кислоту, необходимую для пищеварения. Это важно, если учесть, что исследование показало, что более 30% мужчин и женщин старше 60 лет страдали атрофическим гастритом, состоянием, при котором желудочная кислота снижается или отсутствует.
Питьевая теплая вода с лимоном полезна, потому что она помогает пищеварительной системе работать по утрам, не перегружая ее.Кроме того, эффективное пищеварение уменьшает изжогу и запоры, поэтому вам не придется беспокоиться о кислоте в лимонах, вызывающей изжогу.
7. Лимонная вода — мочегонное средство
Питье теплой воды с лимоном в течение дня ускорит мочеиспускание, что поможет вам очиститься. Таким образом, токсины выводятся из организма быстрее, что способствует поддержанию здоровья мочевыводящих путей.
Более того, содержание в них лимонной кислоты может помочь предотвратить образование камней в почках, делая мочу менее кислой и давая вашему организму цитрат, необходимый для расщепления или выведения мелких камней в почках.Лимоны содержат самую высокую концентрацию цитрата среди всех цитрусовых. Исследования показали, что одно из доказанных преимуществ питья лимонной воды по утрам — уменьшение камнеобразования.
8. Очищает кожу
Витамин С в теплой воде с лимоном помогает уменьшить морщины и пятна, помогая вывести токсины из крови. Чтобы помочь, можно не только пить воду с лимоном, но и наносить ее непосредственно на шрамы.
У вас будет красивая, сияющая кожа в кратчайшие сроки, поскольку питательные вещества, содержащиеся в лимоне, питают вашу кожу изнутри и снаружи.
9. Освежает дыхание
Теплая вода с лимоном не только улучшает дыхание, но и помогает уменьшить зубную боль и гингивит.
Но будьте осторожны, чистя зубы утром после теплой воды с лимоном. Лимонная кислота в лимонном соке может разрушить зубную эмаль, поэтому вам следует следить за этим. Вы всегда можете проконсультироваться со своим стоматологом.
10. Лимон может даже помочь при респираторных заболеваниях
Как отмечалось выше, употребление теплой воды с лимоном помогает избавиться от инфекций грудной клетки и остановить надоедливый кашель.Считается, что это также полезно для людей, страдающих астмой и аллергией. Это может быть связано с тем, что витамин С в лимонном соке укрепляет иммунную систему, а лимонен также помогает организму противостоять триггерам астмы.
Антиоксиданты в лимонном соке могут помочь организму в борьбе с аллергенами и раздражителями. А антисептические свойства лимона могут помочь предотвратить накопление слизи.
11. Полезно для печени
Соединения в лимоне также могут помочь вашей печени лучше отфильтровывать токсины из вашего тела, потому что флавоноиды цитрусовых в лимоне могут защитить печень от повреждений, вызванных токсинами, и уменьшить жир в печени.Лимонный сок сам по себе не может быть детоксифицирующим средством, но он может во многом помочь вашему телу естественным образом очиститься.
12. И держит вас дзен
Витамин C — одна из первых вещей, которые истощаются, когда вы подвергаете свой разум и тело стрессу. Как упоминалось ранее, лимоны полны витамина С, который, как показали многочисленные исследования, снижает физические и психологические последствия стресса.
На самом деле, люди с высоким уровнем витамина С в организме не реагируют на стресс так, как вы ожидаете.Они меньше чувствуют его в стрессовых ситуациях, а затем быстрее выходят из них. Итак, одним из самых удивительных преимуществ лимона в воде по утрам может быть то, что вы чувствуете себя более сосредоточенным в течение дня.
13. Помогает избавиться от кофейной привычки
После стакана горячей воды с лимоном я уже не так сильно хочу кофе по утрам. Это странно, я не могу это объяснить, но я возьмусь за это.
Легкие рецепты лимонной воды
Время подготовки 5 минут
Общее время 5 минут
Состав
половина лимона
чашка теплой воды
Инструкции
Наполните чашку теплой водой.
Выдавите половину лимона в теплую воду.
Добавьте дополнительный аромат, если хотите, с базиликом, лавандой, мятой, тертым имбирем, медом, куркумой.
Если я тороплюсь утром, я делаю лимонную воду по этому простому рецепту, упомянутому выше.
Но если у вас больше свободного времени и вам нужно что-нибудь выпить в течение дня, эта вода для детоксикации полезна для здоровья и имеет прекрасный вкус.
Наполните большой кувшин водой, размером примерно 12 или 3 литра.
Выдавить 3 лимона (6 лаймов среднего размера тоже подойдут).
Нарежьте один огурец тонкими ломтиками и добавьте в воду.
Добавьте горсть листьев мяты.
Перемешать.
Как выбрать хороший лимон
Лучше лимоны = больше сока для лимонной воды.
Вот несколько советов по выбору идеального лимона, чтобы вы могли ощутить преимущества лимонной воды с самыми вкусными и сочными фруктами.
Тяжелые лимоны имеют самое высокое содержание минералов, но они также содержат больше всего сахара.Ищите плотные с тонкой кожей, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Лимоны с мелкозернистой кожурой обычно содержат больше всего сока внутри.
Лимоны должны быть ярко-желтыми, без пятен зеленого цвета. Те, у которых есть зеленые пятна или зеленый оттенок, будут менее спелыми и гораздо более кислыми.
Старые лимоны могут быть мягкими или твердыми, но в любом случае в них будет меньше сока, чем в свежих и спелых.
Мне нравится моя лимонная соковыжималка из нержавеющей стали!
Пейте теплую воду с лимоном в чашках с пятнами от кофе или чая, так как лимон — это способ удаления этих пятен своими руками.Затем измельчите использованную цедру лимона в мусорном ведре, чтобы избавиться от запаха. Это гарантирует, что ни одна часть этого драгоценного цитрусового не будет потрачена впустую.
Перебрав несколько соковыжималок для лимона, я перешел на соковыжималку из нержавеющей стали с более чем 1000 звездными отзывами, которые мне очень нравятся и которые я могу бросить в посудомоечную машину. Мне приходилось сталкиваться с отслаивающейся краской и корродированным пластиком с другими брендами. Думаю, об этом стоит упомянуть, если вы собираетесь сделать ежедневную привычку пить воду с лимоном или известковую воду.Кроме того, эти многоразовые соломинки из нержавеющей стали отлично подойдут, если вы беспокоитесь, что лимон ударит по зубам.
Часто задаваемые вопросы о питьевой воде с лимоном
Несмотря на то, что это такая здоровая привычка, у людей возникает много вопросов о питье лимонной воды.
Добавьте свежий имбирь в теплую воду с лимоном, особенно если вы плохо себя чувствуете.
Почему лимонная вода должна быть теплой?
Сначала я не мог найти конкретного ответа, почему вода должна быть теплой.Изучив китайскую медицину, я предположил, что холодная вода, вероятно, оказывает на тело шок или стрессовый фактор, который вызывает дисбаланс инь и янь, поскольку вашему телу требуется энергия для обработки холодной или очень горячей еды и напитков.
Также бывает, что использование теплой воды в утренней лимонной воде помогает извлечь больше полифенолов из лимонов. Вы можете использовать холодную или горячую воду, если хотите, но вы не получите такой же пользы для здоровья.
Сколько лимона мне нужно использовать?
Я спросил BluePrintCleanse, который рекомендовал всем детоксикам начинать день с теплой воды с лимоном, сколько лимона они рекомендуют добавлять в воду.Они предложили просто дольку или 1/8 лимона. Мне легче выжать половину лимона в кружку, поэтому я и делаю это.
Можно ли пить лимонную воду каждый день?
При изменении режима питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Многие преданные пьют теплую воду с лимоном каждый день по утрам.
Что делать, если я не люблю лимон?
Можно также попробовать теплую куркуму и лимонную воду. Некоторым это нравится больше, чем простой лимон по утрам, потому что вкус более интересный, а куркума имеет множество преимуществ для здоровья, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
И если вы предпочитаете аромат лайма лимону, вы получите многие из тех же преимуществ для здоровья, употребляя известковую воду, хотя вам, вероятно, придется выжать весь лайм, чтобы получить такое же количество сока, которое вы можете выжать из половины. лимон среднего размера. Я также настоятельно рекомендую кусочки свежего имбиря в лимонной воде.
Вы можете добавить мед или имбирь, чтобы украсить свою теплую воду с лимоном.
Что делает лимон по утрам для похудения?
Лимонная вода — очень низкокалорийный напиток, так как средний лимон без кожицы содержит 17 калорий.Выпивая его вместо подслащенного кофе или сока, вы уже сокращаете калорийность своего рациона. Сохранение гидратации также поможет вам похудеть, а вода с лимоном намного лучше увлажняет, чем кофе или чай по утрам.
Некоторые исследования показывают, что повышенная гидратация также может ускорить расщепление жиров в организме. Кроме того, полифенолы в лимонном соке могут ускорить потерю веса и уменьшение жировых отложений.
Может ли лимонный сок по утрам вредить?
Некоторые люди обеспокоены тем, что употребление слишком большого количества воды с лимоном может быть вредным для костей, потому что она очень кислая, но, как отмечалось выше, лимон подщелачивает организм.К сожалению, никаких научных исследований влияния лимона на кости не проводилось, хотя никакие исследования не показывают, что употребление лимонного сока в воде вредно для здоровья.
Можно ли пить воду с лимоном весь день?
Если вам нравится аромат, и питье мешает вам пить газированные напитки, почему бы и нет? Единственная причина, по которой вы можете подумать об ограничении его употребления до утра, заключается в том, что вы сможете почистить зубы сразу после этого. Кислота в лимонном соке, вероятно, не повлияет на вашу зубную эмаль, но вам нужно помнить о своих зубах.
Сколько лимонной воды нужно пить в день?
Давайте разберемся. Если один лимон нормального размера содержит около 50 мг витамина С, вы можете получить все необходимое, приготовив сок из двух лимонов, добавив его в теплую воду и выпив утром.
Потребление большего количества витамина С, выпивая воду с лимоном в течение дня, не повредит вам, но есть еще одна веская причина выпить чашку или две сразу после пробуждения. Это время, когда ваше тело наиболее обезвожено, поэтому вы восполните потерянную за ночь воду и укрепите свою пищеварительную систему перед завтраком.
Добавьте свежую мяту в лимонную воду.
Уменьшает ли утренний лимонный сок жир на животе?
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе, — это оставаться хорошо гидратированным, что уменьшит задержку воды и поможет бороться с такими симптомами вздутия живота, как вздутие живота, отечность и увеличение веса. Теплая вода с лимоном заставляет все двигаться по утрам, а это значит, что вы не потратите день на запор (еще одна важная причина вздутия живота).
Полезна ли холодная вода с лимоном?
Да.Холодная вода с лимоном полезна для здоровья благодаря витаминам и минералам, добавленным ломтиками лимона или лимонным соком. Люди, которые не предпочитают простую воду, могут пить больше воды, если она приправлена лимоном, вместо других холодных напитков, таких как безалкогольные напитки.
Добавьте к обычной ледяной воде дольки лимона.
Для чего нужна горячая вода и лимон?
Добавление лимона в горячую воду улучшает ее вкус, в то же время добавляя необходимые витамины и минералы, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, очистить кожу, освежить дыхание и другие преимущества для здоровья, перечисленные здесь.Убедитесь, что вода не настолько горячая, чтобы можно было обжечь рот. Предпочтительна теплая вода.
Как часто нужно пить лимонную воду?
Нет установленных рекомендаций о том, как часто вы должны пить лимонную воду. Лучшее решение — проконсультироваться с вашим врачом. Многие люди делают это ежедневной привычкой и употребляют лимонную воду в течение дня.
Вам нравится пить горячая вода с лимоном по утрам? Как вы думаете, вода с лимоном полезна для вас? Дай мне знать в комментариях.
См. Также: 15 преимуществ огуречной воды для здоровья
14 эффективных средств от похмелья
Между праздничными вечеринками и новогодними посиделками наступает время праздничных совместных застолий. Нежелательный побочный эффект удовольствия от вечеринок немного слишком много? На следующее утро похмелье.
Вы знаете классические симптомы похмелья:
Усталость
Жажда (от обезвоживания)
Слабость, мышечные боли или потливость
Головная боль или чувствительность к свету и звуку
Тошнота, боль в животе или головокружение
Беспокойство или раздражительность
Повышенное артериальное давление
И, в зависимости от того, сколько вы выпили, может потребоваться время, чтобы прийти в норму — до 72 часов, по словам Джона Хопкинса.
14 эффективных средств от похмелья
Никто не хочет проводить дни в постели больными (сожалея о выборе прошлой ночи). Итак, чтобы пережить сезон, вам понадобятся эти действительно эффективные средства от похмелья.
1. Проверьте взаимодействие между наркотиками и алкоголем.
Как говорится, унция профилактики стоит фунта лекарства. Некоторые из лучших лекарств от похмелья в первую очередь включают предотвращение их наихудших побочных эффектов. Воздействие алкоголя иногда может быть осложнено лекарствами, такими как те, которые используются для лечения аллергии, высокого холестерина и СДВГ.Прежде чем что-либо пить, вам следует проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы убедиться, что смешивать алкоголь с вашими обычными рецептами безопасно.
2. Принимайте витамины.
Если вам разрешено впитывать, увеличение количества определенных питательных веществ перед употреблением может помочь уменьшить болезненные побочные эффекты на следующий день. «Алкоголь истощает широкий спектр витаминов, аминокислот, жирных кислот, ферментов, белков и минералов из вашего тела», — объясняет Кэролин Дин, доктор медицины, эксперт по диете и питанию и автор.Дефицит этих витаминов и минералов может способствовать появлению симптомов похмелья, часто вызывая более сильное похмелье или продлевая период времени, необходимый для их преодоления.
Доктор Дин говорит, что магний — это «главный стержень» витаминов, которые истощаются после употребления алкоголя. Возраст и чрезмерное употребление алкоголя с течением времени могут еще больше истощить этот минерал, увеличивая ваше похмелье и влияя на ваше общее состояние здоровья. Поэтому, если вы регулярно пьете, она советует ежедневно принимать добавки с магнием (желательно в жидкой форме пикометра), а также с витамином С и расторопшей — все они поддерживают правильную функцию печени.
3. Увлажните водой (и немного кофеина).
«Похмелье возникает в основном из-за обезвоживания, низкого уровня сахара в крови, дисбаланса электролитов и расширения кровеносных сосудов, что может привести к головным болям», — говорит Стивен Лойд, доктор медицины, медицинский директор реабилитационного центра JourneyPure. «Чтобы вылечить похмелье, нужно лечить каждый из этих симптомов».
Доктор Лойд говорит, что начиная с первого из этих симптомов, обезвоживания, лучше всего пить воду. Но он добавил: «Многие люди тоже могут получить пользу от кофеина, чтобы повысить свою энергию и концентрацию.Просто не забывайте употреблять его в умеренных количествах, так как слишком много может усугубить обезвоживание.
4. Попробуйте томатный сок… или спрайт.
Страдания похмелья могут заставить вас потянуться за собачьей шерстью с хорошо сделанной Кровавой Мэри. Но не рекомендуется употреблять больше алкоголя в попытке оправиться от бурной ночи. Вместо этого попробуйте томатный сок, обогащенный аланином. Исследователи обнаружили, что он может снизить уровень алкоголя в крови. И после экспериментов с 57 различными вариантами напитков в лаборатории исследователи из Китая пришли к выводу, что Sprite может быть лучшим напитком для лечения симптомов похмелья.
5. Съешьте немного углеводов.
Пьянство может повлиять на уровень сахара в крови. (Это лишь одна из причин, по которой людям с диабетом следует проявлять особую осторожность при употреблении алкоголя.) Вот почему доктор Лойд говорит, что страдающим похмельным синдромом необходимо не только пить воду, но и есть. «Завтрак с высоким содержанием углеводов может помочь вам увлажнить и стабилизировать уровень сахара в крови», — объясняет доктор Лойд.
На самом деле, вы должны есть сбалансированную пищу перед тем, как пить, а также на следующее утро.ResponsibleDrinking.org объясняет, что наличие в организме питательных веществ и калорий может замедлить усвоение алкоголя.
6. Попробуйте яичницу с беконом.
Это не только ваше воображение, что бутерброд с беконом, яйцом и сыром волшебным образом заставляет вас чувствовать себя лучше. И бекон, и яйца содержат аминокислоту под названием цистеин, которая, как выяснили ученые, может уменьшить количество ацетальдегида в организме — одного из побочных продуктов метаболизма алкоголя, который может способствовать возникновению некоторых симптомов похмелья.
Если вы веган, брокколи также содержит большое количество цистеина, поэтому небольшое количество суперпродукта может помочь вам выйти из режима похмелья.
7. Сбалансируйте электролиты.
Для стабилизации электролитов и лечения проблем, которые могут возникнуть из-за такого дисбаланса, доктор Лойд советует «включать авокадо или банан в свой завтрак. Оба эти продукта содержат соли и минералы, необходимые организму для восстановления ».
Стоит отметить, что компания Cedars Sinai сообщила об исследовании, которое показало, что уровень электролитов на самом деле не снижается, когда вы употребляете алкоголь, ссылаясь на это как на давний миф.Но это не значит, что вы все еще не можете извлечь выгоду из дополнительной гидратации и повышения уровня электролитов, которые вы найдете со спортивными напитками, такими как Gatorade, кокосовая вода, Pediapops и Pedialyte (последние два обычно можно найти в детском проходе у вас. местный продуктовый магазин).
8. Лекарство от болей и болей.
Поскольку головные боли (вплоть до мигрени) и боли в теле могут быть одними из наиболее распространенных симптомов похмелья, вы можете обнаружить, что безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, адвил, алев, мотрин или ацетаминофен, могут помочь предотвратить некоторые из них. из худших симптомов.Фактически, исследование 1983 года показало, что НПВП более эффективны в уменьшении симптомов похмелья, чем плацебо.
Маргарет Аранда, доктор медицины, из Your Doctors Online предлагает принять лекарство перед сном. Она рекомендует следующий режим:
Ибупрофен, 200-800 мг (если у вас нет язвы желудка, и в этом случае она говорит «ничего не принимать и не пить»)
Куркума 2000 мг, «которую может принимать практически каждый»
Циметидин 200 мг два раза в день, «для предотвращения язвы желудка»
Важно знать, что постоянный прием безрецептурных обезболивающих и алкоголя может оказать негативное влияние на ваш организм.Поэтому, хотя доза обезболивающего в ночь перед сном, перед сном (с большим стаканом воды), а затем снова на следующий день, вскоре после пробуждения, может помочь уменьшить ваши симптомы — это не решение хочется полагаться каждый раз.
Возможно, вы захотите попробовать и Alka-Seltzer. Хотя нет никаких исследований, подтверждающих лечение похмелья газированными препаратами, бикарбонат натрия в ингредиентах может помочь справиться с расстройством желудка.
Воспользуйтесь дисконтной картой по рецепту SingleCare
9.Поднимите кислородный бар.
За последнее десятилетие кислородные бары стали популярны повсюду, от Вегаса до Аспена. Хотя нет никаких научных доказательств того, что он может вылечить похмелье, врачи говорят, что это лечение безвредно и может помочь облегчить симптомы нарушения сна и головокружения. Этим клянутся многие.
Просто избегайте ароматизированных продуктов с кислородом, которые содержат масла и могут быть опасны для вдыхания.
10. Попробуйте капельницы для похмелья.
Другой концепцией, которая стала популярной в последние годы, является идея Hangover IV Drip.По всей стране появляются учреждения, которые вводят различные жидкости и витамины, чтобы уменьшить последствия похмелья и вернуть вам полную энергию всего за 45 минут.
Опять же, нет (на данный момент) никаких научных доказательств, подтверждающих обоснованность заявлений, сделанных в отношении этих капельниц. И этот вариант стоит недешево, стоит до 250 долларов за пакет для внутривенного вливания. Но люди, которые решили попробовать пакетики с высоким содержанием витаминов B и электролитов, утверждают, что это помогает в большинстве случаев, по крайней мере, на несколько часов.
Доктор Аранда поддерживает этот план лечения. Если вы проснулись с похмельем, она предлагает сделать капельницу со следующим («опять же, в зависимости от вашего риска язвы желудка и НПВП»):
Кеторолак 30 мг в / в
Витамин B12 или цианокобаламин 1000 МЕ внутривенно или подкожно
После того, как вы закончили капельницу, она посоветовала вам принять «таблетки циметидина по 200 мг дважды в день, чтобы предотвратить язву желудка».
11. Съешьте имбирь.
«Имбирь — отличное естественное лекарство от похмелья», — говорит Джейми Бахарач, лицензированный акупунктурист и травник, имеющий большой опыт помощи пациентам в борьбе с последствиями похмелья и восстановлении их систем после похмелья.
Хотя нет никаких исследований, подтверждающих пользу имбиря от похмелья, это одно из естественных лекарств, которое снова и снова упоминается в Интернете. И Бахарах говорит, что «употребляя имбирь или употребляя имбирный чай, вы можете помочь уменьшить чувство тошноты и несварения желудка, поскольку природные свойства имбиря служат эффективным противодействием всем симптомам, связанным с похмелье.”
12. Попробуйте экстракт опунции.
Бахарах также предложил использовать экстракт опунции. По ее словам, это «популярное лекарство от похмелья, поскольку некоторые исследования показали, что оно может снизить риск и тяжесть похмелья на целых 50%».
Она ссылается на исследование 2004 года, проведенное Джеффом Визом, которое действительно обнаружило значительное снижение тошноты, сухости во рту и отвращения к еде у тех, кто принимал экстракт опунции перед тем, как пить.
«Экстракт опунции естественным образом уменьшает воспаление печени, которое в противном случае напрямую приводит к таким симптомам похмелья, как головная боль и тошнота», — объясняет Бахарах.
13. Высыпайся.
«В конце концов, один из самых эффективных способов вылечить похмелье — это выспаться», — говорит Бахарах. «Когда мы страдаем от похмелья, наши тела находятся в ослабленном состоянии, и нам не до того, чтобы бороться с похмельем или его симптомами».
Итак, если вы просыпаетесь с похмельем после ночного питья, вы можете подумать об отмене своих планов на день и снова свернуться калачиком в постели — после того, как выпили большой стакан воды и, конечно же, насладились хорошим завтраком.
«Давая нашим телам время, необходимое для восстановления и перегруппировки, мы можем проспать период дискомфорта и проснуться отдохнувшими и помолодевшими».
14. Воздержался.
Мы знаем, что это не то, что вы хотите услышать, если вы уже страдаете от похмелья, но сертифицированный психиатр по наркологии Джаред Хитман, доктор медицины, говорит, что «лучший способ справиться с похмельем — это избегать алкоголя». Фактически, Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует брать два полных выходных дня в неделю, особенно после употребления алкоголя.
«Когда вы употребляете алкоголь, с телом происходит множество вещей, которые могут повлиять на то, как вы функционируете и чувствуете себя, особенно на следующий день», — говорит Джон Мансур, Pharm.D., Основатель B4, напитка с витаминной добавкой, который утверждает чтобы уменьшить последствия похмелья. «Вы вводите в организм токсины, которые могут нанести краткосрочный и долгосрочный ущерб».
Эти токсины включают ацетальдегид и малоновый диальдегид. «Повреждение организма этими токсинами может вызвать эффект, аналогичный радиационному отравлению, поэтому на следующий день после употребления слишком большого количества алкоголя вы чувствуете себя так плохо», — сказал доктор.Мансур объясняет.
Это согласуется с отчетом Медицинской школы UNC, который показал, что действительно не существует идеального и научно проверенного лекарства от похмелья. Есть вещи, которые могут помочь, но ничто не может сравниться с полным отказом от алкоголя.
Ночь в городе может быть веселой, но полный отказ от алкоголя имеет ряд положительных преимуществ. А регулярное употребление алкоголя связано с множеством рисков для здоровья. «Самые последние исследования показывают, что употребление одной бутылки вина в неделю приводит к тому же пагубному риску для здоровья, как и выкуривание 10 сигарет в неделю», — говорит д-р.Аранда.
Итак, если вы не хотите иметь дело с последствиями похмелья, просто скажите «нет, спасибо». «Если это невозможно или невозможно, алкоголь следует употреблять в умеренных количествах, а не быстро», — добавляет доктор Хитман. «Наше тело имеет ограниченное количество ферментов, доступных для метаболизма алкоголя. Как только наше тело полностью обретет способность к детоксикации, дополнительный прием алкоголя вызовет поддержку и вызовет побочные эффекты »
Некоторым даже мысль о модерации может показаться невозможной.Если это вы, и вы опасаетесь, что страдаете алкогольным расстройством (AUD) или зависимостью, вам доступна помощь. Управление по вопросам наркозависимости и психического здоровья (SAMHSA) имеет национальную телефонную линию помощи, по которой вы можете позвонить за советом и ресурсами, и есть даже лекарства, которые помогут вам полностью бросить пить.
5 сильнодействующих напитков, которые следует пить при пустом желудке, чтобы уменьшить жир на животе
Потеря веса никогда не бывает легкой. Чем больше пытаешься, тем больше разочаровываешься.При правильной диете и упражнениях вы все равно можете сбросить необходимый вес. Но все — это тяжелая работа, и вы должны обладать дисциплиной и целеустремленностью, чтобы похудеть. Но в вашем теле есть одна область, где действительно сложно сбросить жир. Да, мы говорим о жире на животе. Это самая упорная зона, которая отказывается набирать форму, несмотря на все свои усилия. Это также последняя область, где вы теряете жир. Но если вы знаете правильные приемы, это может оказаться не такой уж и сложной задачей, и вы сможете просто эффективно избавиться от жира на животе.Лучший и самый простой способ сделать это — выпить по утрам правильную выпивку.
Здесь мы представляем лучшие утренние напитки, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Вы будете удивлены, увидев результаты, которые появятся через несколько дней.
5 Сильные напитки для уменьшения жира на животе
Джира или вода с тмином
Тмин или джира — замечательная специя, обычно встречающаяся в большинстве индийских кухонь. Вода, насыщенная джирой, ускоряет обмен веществ и пищеварение и помогает быстро похудеть.Это также очень эффективно, если вы пытаетесь убрать жир с живота. Это низкокалорийный напиток, подавляющий чувство голода и предотвращающий переедание. Просто добавьте столовую ложку семян тмина в стакан воды и оставьте на ночь. На следующее утро натощак процедите воду и выпейте. Вы будете удивлены результатами.
Зеленый чай
Это полезный напиток, полный антиоксидантов. Он предлагает множество преимуществ для здоровья, и одна из них — потеря веса.Чашка зеленого чая рано утром поможет вам избавиться от жира на животе. Это подавит аппетит и предотвратит переедание в течение дня. Принимайте его без сахара, и вы будете поражены, увидев разницу через несколько дней. Не переусердствуйте. Двух чашек этого напитка более чем достаточно, поскольку большее их количество может привести к потере кальция из костей.
Ajwain or Carom Water
Эта специя стимулирует пищеварение и способствует усвоению пищи. Это мешает вашему телу накапливать жир.Просто замочите две столовые ложки сушеных жареных семян аджвана в одном стакане воды и оставьте на ночь. Процедите воду и пейте ее утром натощак, чтобы избавиться от жира на животе.
Вода для саунфа или фенхель
Фенхель или саунф с незапамятных времен жевали в Индии как пищеварительное средство после еды. Он также используется во многих традиционных лечебных средствах. Эта специя обладает рядом преимуществ для здоровья, включая детоксикацию организма, что способствует снижению веса.
Гепариновая мазь от морщин, синяков, отеков и мешков под глазами, отзывы
Гепариновая мазь – универсальное лечебное и косметическое средство, имеющее широкий спектр применения. Она замечательно помогает бороться с различного рода язвами, тромбозами, гематомами, ссадинами, ушибами, растяжениями, другими травмами спортивного характера.
Свойства и состав мази, основное назначение мази
Антикоагулянтные свойства, содержащиеся в этом препарате, хорошо предотвращают закупоривание сосудов и образование тромбофлебита при варикозном расширении вен.
Также мазь устраняет первые признаки геморроя, успешно лечит послеродовой мастит (воспаление молочной железы), прекрасно справляется с воспалениями лимфатических узлов и уплотнениями после инъекций.
Использование гепаринового средства в косметологических целях обусловлено его увлажняющими и успокаивающими кожу свойствами. Оно замечательно убирает отёчность, мешки и синяки под глазами, сокращает неглубокие морщины, активно борется с куперозом и прыщами на лице.
Мазь расширяет сосуды, обладает противомикробным действием, уменьшает и снимает боль при активной физической нагрузке, травмах.
Как используется гепариновая мазь в косметологии для лица
В начале прошлого столетия Джейном Маклином (учёным из Америки) было доказано, что гепарин способствует повышению свёртываемости крови. Это открытие позволило увидеть на деле, как лечебная мазь работает лучше всяких антивозрастных средств.
Гепариновая мазь способна бороться с признаками старения, разглаживать любые морщины и добиваться заметного омоложения. После использования препарата можно смело вычёркивать из возраста пару-тройку лет. Кожа лица преобразуется, выглядит более ухожено, подтянуто, приобретает здоровый и естественный цвет.
Гепариновая мазь от морщин, синяков, мешков под глазами. Отзывы от женщин, применяющих мазь свидетельствуют, что средство высоко эффективно, хотя и имеет серьезные противопоказания
Немаловажным является то, что гепариновая мазь замечательно устраняет любые проблемы, связанные с областью вокруг глаз, а также активно борется с разными возрастными изменениями на лице (прыщами, куперозом и др.).
Это возможно осуществить благодаря лечебным веществам, входящим в состав препарата, гепарину и анестезину. Они усиливают движение крови по сосудам, способствуют рассасыванию небольших гематом и уплотнений.
Важно помнить! Гепариновая мазь не относится к косметическим средствам, поэтому её следует применять осторожно, лучше заранее проконсультировавшись со специалистом.
Гепариновая мазь: инструкция по применению
Решив начать лечение при помощи гепариновой мази, не забудьте проконсультироваться с доктором. Препарат достаточно часто вызывает аллергическую реакцию, поэтому начните его применение с выяснения этого важного момента.
Для диагностики следует нанести небольшое количество мази на внутреннюю сторону предплечья, оставить в таком состоянии на несколько часов. Если средство не спровоцировало появление зуда, сыпи, покраснения кожи, то вы смело можете применять его.
нелишним будет сдать анализ на свёртываемость крови. Ведь, как известно, гепарин – это прямой антикоагулянт, препятствующее этому процессу.
Когда вы убедитесь, что использование гепариновой мази для вашего здоровья безопасно, стоит обратить внимание на некоторые правила её нанесения:
Предварительно необходимо тщательно очистить и высушить кожу лица, промокнув её мягким полотенцем;
далее, лицо нужно обработать, подходящим для вашего типа кожи, антибактериальным средством. Например, раствором хлоргексидина, мирамистина, фурацилина или настойкой календулы. Для этой же цели подойдёт обычный спирт;
мазь следует наносить почти прозрачным слоем. Если того требует случай, точечно, не трогая области вокруг болезненного места;
процедуру лечения следует повторять не менее трёх раз в день до полного исчезновения проблемы.
Как применяется гепариновая мазь от синяков под глазами
Гепариновый препарат эффективно справляется с устранением такого явления, как синяки под глазами. Для этого небольшое количество мази (около 1 гр.) необходимо нанести полупрозрачным слоем на поражённую поверхность кожи, после чего бережно втереть массажными движениями, избегая попадания в глаза.
К подобной процедуре следует прибегать не меньше трёх раз в день. И примерно через 3–4 недели вы обратите внимание на явные улучшения состояния кожи под глазами. Она станет заметно светлее, сосудистая сетка рассосётся, неприятный «эффект панды» растворится.
Если на нежной коже века присутствуют царапины, даже малейшие, от использования мази лучше на время отказаться, пока повреждения не заживут. Иначе, лечебное средство только навредит. Попав в ранку, оно усилит раздражение и вызовет интенсивное покраснение кожи.
Как применяется гепариновая мазь от мешков под глазами
Для устранения мешков под глазами гепариновая мазь применяется в течение 21 дня, реже на это уходит дней десять. Её наносят ровным слоем на повреждённую область лица примерно 2–3 раза в день до полного исчезновения симптомов. В процессе следует избегать попадания средства в глаза. Если такое произошло, необходимо быстро промыть глаза под струёй прохладной воды.
Будьте осторожны! Применяя для таких целей этот лечебный препарат, одновременно запрещается пользоваться ацетилсалициловой кислотой или варфином, а также употреблять разного рода сосудорасширяющие средства.
Как применяется гепариновая мазь от морщин для омоложения лица
Специалистами неоднократно было доказано, что длительное применение гепариновой мази увеличивает эластичность и упругость кожи, помогает разглаживать уже имеющиеся морщинки и предотвращать появление новых признаков увядания на лице.
Перед процедурой применения средства нужно основательно умыться, после чего небольшое количество препарата равномерно распределить на затронутые морщинками области лица. Процедуру следует повторять 1–2 раза в сутки.
И стоит отметить, что большего эффекта можно добиться, если использовать мазь вместе с любимым кремом для кожи вокруг глаз в пропорции 1:1. Первые результаты вы заметите уже после двух — трёх недель применения. Мимические морщинки, особенно в уголках глаз, станут еле уловимыми.
Как применяется гепариновая мазь от отеков
Гепариновая мазь славится своей эффективностью в плане устранения различного рода отёков.
Это касается как отёчности на лице, так и на теле в целом. Для борьбы с избытком жидкости в тканях средство, как и в большинстве случаев, наносится тонким слоем на проблемную зону, равномерно распределяется, и первые признаки выздоровления вы заметите примерно через 1 час.
Кроме ликвидации припухлости около глаз, такая «маска» для лица убавит синяки в этой области и придаст коже здоровый вид, освежает её. Если говорить об отёках на теле, то для борьбы с ними рекомендуется делать именно примочки с использованием гепарина.
В этом случае препарат наносят на спонж или кусочек стерильного бинта, далее, прикладывают к зоне опухлости. Держат 20–30 минут, после чего удаляют остатки средства большим количеством тёплой воды.
Результат не заставит себя ждать, будет заметен уже после первого применения.
Как применяется гепариновая мазь от купероза на лице
С расширением сосудов на лице и образованием «звёздочек» гепариновая мазь справляется достаточно быстро. Для их устранения необходимо каждый день обрабатывать поражённые участки кожи, аккуратно распределяя средство тонким слоем. Затем осторожными движениями оно втирается в кожу лица, и оставляется до полного впитывания.
Осуществлять такую процедуру необходимо утром, днём и вечером пока не заметите явных улучшений. Чаще всего на полный курс лечения уходит от 3-х до 7 дней.
Иногда период выздоровления может занять дней 10–14, при этом не забудьте учесть, что это лечебное средство имеет свои особенности и может сработать совершенно не так, как вы того ожидаете.
Поэтому самостоятельность здесь крайне нежелательна. До того как вы начнёте применять мазь от купероза или принимать решение о продолжении процесса лечения, обязательно посетите доктора, получите одобрение с его стороны. Всегда помните о побочных воздействиях препарата.
Обратите внимание! От купероза идеально помогают мази, предназначенные для лечения геморроя.
Как применяется гепариновая мазь от прыщей на лице
Это удивительное средство быстро и эффективно устранит высыпания на коже лица, уберёт покраснения, поможет справиться даже с рубцами и шрамами, остающимися после угрей и акне.
Часто представители молодого поколения испытывают большие сложности с подкожными прыщами. Они приносят наибольший дискомфорт, тяжело проходят. Благодаря своим лечебным компонентам гепариновая мазь замечательно справляется с такой проблемой. После применения средства прыщ значительно быстрее вызревает и пропадает без следа.
Перед началом процедуры лицо обязательно очищается от всех загрязнений, обрабатывается лосьоном, подходящим вашему типу кожи. После этого мазь точечно наносится на воспалённый участок кожи, и такие манипуляции вы повторяете три раза в течение всего дня.
В борьбе с прыщами и воспалительными высыпаниями на коже лица важно отметить два момента:
К гепариновому средству не стоит прибегать больше, чем 10 дней подряд. По истечении этого времени оно становится малоэффективным, иногда вредным.
Если ваши прыщи гноят, то применять эту лечебную мазь строго воспрещается. Гораздо эффективнее вам поможет любое антибактериальное средство. А вот препарат-антикоагулянт лучше не трогать, это может привести к серьёзным последствиям.
Как применяется гепариновая мазь для век
Как говорилось выше, благодаря своему природному составу гепариновая мазь прекрасно справляется с множеством проблем, касающихся области вокруг век. Метод её использования в данном случае не вызывает каких-либо сложностей.
Необходимо всего лишь выдавить небольшое количество средства и нанести на предполагаемый участок кожи лёгкими, похлопывающими движениями. Проделывать подобную процедуру следует до трёх раз в день курсом 2 недели.
Мешки, тёмные круги, синяки под глазами, припухлости начнут исчезать уже к концу первой недели применения средства. Кожа заметно преобразится — станет мягкой, увлажнённой и здоровой на вид.
Особенности и инструкция по применению при беременности
Вынашивая малыша, будущая мама часто может испытывать ряд неприятных симптомов: появление геморроя, растяжек на животе, возникновение варикоза, спровоцированного увеличенной нагрузкой на ноги, а также образование тромбов с последующим закупориванием сосудов организма.
Дабы избежать появления подобных проблем, женщина в положении должна придерживаться несложной инструкции по применению средства:
При первых подозрениях на перечисленные выше симптомы незамедлительно обратиться к врачу за консультацией.
Если доктор разрешил использовать данный препарат, то для предупреждения и устранения уже появившихся непривлекательных разводов фиолетового цвета на теле беременной женщины, ей следует ежедневно наносить мазь на растянутые участки кожных покровов 2 раза в сутки, строго соблюдая все рекомендации врача. Эти действия приведут к подтянутости и привлекательности тела.
Для снятия отёков и жжения при венозном расширении вен гепариновую мазь нужно применять до трёх раз в сутки. Также наносить аккуратными движениями, слегка массируя повреждённую область, дабы разогнать застоявшуюся кровь в нижних конечностях.
Интересный факт! Сегодня дамам в интересном положении современные специалисты вводят гепариновый препарат внутривенно. Это производится в целях безопасности плода. Также мазью разрешается пользоваться в период кормления грудью, при условии, что мамочка чувствует себя хорошо.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Лекарственное средство запрещено к применению при разных кровотечениях и заболеваниях, которые сопровождаются низкой свёртываемостью крови. Также гепариновую мазь не рекомендуется наносить при образовании язв во время тромбофлебита.
В то же время она противопоказана для использования единовременно с некоторыми видами антибиотиков и противовоспалительными препаратами, к примеру, Вольтареном.
Никакие побочные эффекты этому лекарственному препарату несвойственны. За редким исключением средство может стать причиной аллергии, которая сопровождается покраснением кожи, зудом. Но этого можно избежать, если предварительно апробировать мазь на небольшом участке кожи.
Излишнее потребление препарата (передозировка) практически исключено.
Мнения косметологов о свойствах гепариновой мази
Специалисты индустрии косметологии о гепариновой мази отзываются положительно. Они отмечают её уникальные по эффективности воздействия свойства, при весьма доступной цене.
Преимущественно компоненты препарата замечательно переносятся пациентами, не имеют побочных эффектов.
Лишь в исключительных случаях встречались люди, у которых данный препарат вызывал аллергическую реакцию.
Важно знать! Одним из преимуществ этого лекарственного средства является то, что оно разрешено беременным женщинам, а также в период лактации. Безусловно, после консультации с врачом. Поэтому смело приобретайте этот многофункциональный препарат, пользуйтесь и будьте здоровы.
Примерная цена (от и до по России) и где можно купить мазь
В России гепариновую мазь вы можете приобрести в любой сети аптек. Она относится к бюджетным средствам, её цена варьируется от 55 до 78 р. за 25 гр. продукта.
Гепариновая мазь от морщин, синяков, мешков под глазами. Отзывы в этом видео:
Гепариновая мазь от морщин, синяков, мешков под глазами. Отзывы и как применять смотрите в этом интересном ролике:
Отзывы
Гепариновая мазь от отеков под глазами
Поэтому применение любых лекарственных составов рекомендуется согласовывать с врачом-офтальмологом.
Ежедневный дневной крем не поможет устранить припухлость вокруг глаз, он имеет совершенно другую формулу. Избавиться от отечности помогут лекарства, продающиеся в аптеках, которые борются с проблемой с первых минут нанесения.
Таковым средством считается Гепариновая мазь. Она дешевая и доступная. Уже через несколько дней женщины отмечают улучшение, нормализуется общее состояние кожного покрова.
Причины отеков под глазами
Среди причин появления отечности под глазами выделяют:
злоупотребление острой и соленой пищей;
чрезмерное употребление воды перед сном;
травма головы или ушибы в области височной или лобной области;
хроническая усталость, переутомление и недосыпание;
неправильный образ жизни;
наследственный фактор;
длительный плач и стрессовая ситуация;
неправильная техника наращивания ресниц;
возрастные или гормональные изменения.
Отечность периорбитальной области не всегда указывает на физиологические или внешние факторы. Причиной данного симптома может выступать нарушенное функционирование почек или мочеполовой системы, заболевания сердечно-сосудистой системы или сбои в работе эндокринной железы.
Гепариновая мазь
Лекарственное средство имеет множество показаний. Препарат используется в лечении тромбофлебита, травм и ушибов. Назначается для наружного применения. Лекарство эффективно против синяков и применяется от мешков под глазами. Средство неоднократно доказало свою эффективность. Лекарство выпускается в форме мази для наружного применения в алюминиевых тубах по 10 г и 25 г.
Представляет собой желеподобную консистенцию бело-желтоватого оттенка.
Состав
В составе препарата 3 активных компонента:
Гепарин. Механизм основан на связывании с антитромбином III. В результате такого взаимодействия усиливается связывание антитромбина с факторами свертывания крови и блокируется их ферментативная активность. Данное вещество увеличивает кровоток.
Бензокаин. Местноанестезирующее вещество уменьшает проницаемость клеточной мембраны для ионов. Бензокаин блокирует возникновение и проведение нервных импульсов. При местном применении абсорбция минимальна.
Бензилникотинат расширяет капилляры, восстанавливает кровообращение и улучшает проникновение гепарина в ткани.
В мази используются вспомогательные компоненты. Это глицерин, вода, эмульгатор №1, вазелин, персиковое масло (улучшает оттенок кожи и делает ее эластичной), стеариновая кислота и пропилпарагидроксибензоат.
Вспомогательные вещества не принимают участие в лечебном воздействии. Роль данных компонентов — поддерживать структуру препарата.
Эффективность против отечности под глазами
Гепариновая мазь расширяет капилляры и ускоряет микроциркуляцию в периорбитальной области. Лекарство нормализует обменные процессы без введения химических препаратов. Поскольку причина отеков и темных кругов в формировании и застое сгустков крови, это лекарство — настоящее спасение.
Гепариновая мазь хорошо переносится пациентами и быстро улучшает состояние кожи. Избавляет от кругов под глазами после первого применения. Лицо становится более свежим и подтянутым.
Эффективность лекарственного средства при незначительной отечности появляется через сутки применения. При сильной припухлости улучшение состояния наступает через 3 суток. Отечность спадает постепенно, не стоит ждать мгновенного результата при сильном проявлении симптома.
Анестетик, входящий в состав, уменьшает выраженность болевых ощущений, при развитии отечности в результате травмы. Препарат оказывает местное анальгезирующее действие.
При регулярном применении препарата получится приостановить процесс старения.
Способ применения
Перед использованием препарата в косметических целях для устранения отечности потребуется проверить реакцию кожи на действующее вещество. Небольшой участок на предплечье или запястье обрабатывают препаратом. В течение дня следят за состоянием эпидермиса. При появлении покраснения, зуда или сыпи применять лекарство в косметических целях нельзя.
Способ применения:
очистить кожу от косметических средств и жира;
протереть насухо;
нанести не толстым слоем 2 р/д.
Смывать препарат не нужно.
Побочные эффекты и взаимодействие с другими препаратами
Длительное использование медикамента приводит к побочным реакциям. Аллергия проявляется кожной сыпью, покраснением периорбитальной области, которое постепенно переходит на остальную часть лица. Также возможен ангионевротический отек — это отек глубоких слоев дермы и подкожных тканей.
Другие побочные эффекты:
геморрагии — кровоточивость слизистых оболочек, возникает как результат изменений в одном или нескольких звеньях гемостаза;
небольшие пустулы пузырьков или пузырей;
жжение;
зуд.
Действие препарата усиливают антикоагулянты и другие нестероидные противовоспалительные средства. При одновременном применении Гепариновой мази с тетрациклинами, никотином и антигистаминами, действие первой ослабляется.
Противопоказания
Медикамент не применяется при аллергической реакции на гепарин, бензокаин и бензилникотинат. Именно эти составляющие способны привести к сильной аллергии. Гепариновая мазь противопоказана в следующих случаях:
непереносимость дополнительных компонентов препарата;
нарушение целостности кожных покровов в области применения крема;
инфицированные раны или язвенно-некротические процессы;
нарушенная свертываемость крови;
снижение количества тромбоцитов;
наличие формы тромбоцитопении, вызываемой применением гепарина, который применяется в клинической практике с целью терапии и предотвращения тромбозов.
Безопасность использования среди женщин, вынашивающих плод, неизвестна. Действующий компонент не проходит через плацентарный барьер и не выделяется с грудным молоком, но сведений о способности проникать других веществ к ребенку мало.
Передозировка
Информации о передозировке данным лекарственным средством в Министерство Здравоохранения не поступало. Действующее вещество имеет низкий уровень всасывания в кровь, поэтому вероятность достижения передозировки Гепариновой мазью крайне мала.
Отзывы врачей
Марина Анатольевна, врач-косметолог: Хочется добавить немного дегтя в бочку с положительными отзывами о препарате. Мазь является комедогенным средством. Под глазницей может появиться купероз из-за хрупкости и проницаемости сосудов. Считаю, что препарат не заслуживает положительных отзывов и больше вредит здоровью, чем приносит пользы.
Алиса Викторовна, офтальмолог: Мазь действует, потому что восстанавливает кровообращение и обменные процессы в тканях. Втирать рекомендую легкими массажными движениями, не оказывая давления. При использовании для жирной кожи после применения наносить питательную маску.
Варвара Игоревна: Гепариновую мазь протестировала на себе. Средство работает, если регулярно применять и правильно. Недостаточно просто нанести, необходимо втереть лекарство в кожу под глазами и одновременно сделать круговой массаж.
Отзывы потребителей
Алена: Средство доступное, расходуется экономно, пахнет приятно. Увидела рекламу мази и решила протестировать на себе. На упаковке и на тюбике есть вся необходимая информация по применению. Текстура плотная. Нанесение на глаза вызывало жжение и щипание. Реклама обещала четкий овал и устранение отеков — я не заметила эффекта.
Оксана: Результаты не появились мгновенно. Эту мазь советую использовать регулярно, чтобы получить положительный результат. Наношу перед сном, втирают круговыми движениями от внутреннего уголка глаза, двигаясь по кругу, начиная с верхнего века.
Мия: Использую в течение нескольких лет. Лучшее средство, устраняющее отеки, синяки и воспаления. Наверное, на каждого лекарство действует по-разному. Мне помогло после первого нанесения.
Правда ли что мазь от гемороя помагает от синяков под глазами? | Страница 3
181 ответ
Последний — 12 декабря 2019, 21:57 Перейти
Руся
луна, а гипариновая помогла только от синяков? А от мешков?
Лиса Алиса
Лучше использовать мази не от гемороя а от варикоза. Рекомендую Лиотон, снимает отеки под глазами, уменьшает круги, кожа становится свеженькой.
Ириша
Лиса Алиса, я гимнастику делаю, но носогубки-гады не поддаются коррекции. Такое впечатление, что, надеясь на гимнастику, я только теряю время, а носогубки углубляются.
косметолог
46 — невозможно. регулярное использование тоников, пилингов, время от времени — чистка. Когда по телеку говорят — помажь — и черных точек не будет — смешно. крем от черных точек может осветлить верхушку комедона. а само содержимое в любом случае надо выдавливать.
После осветления верхушки — проходит время — сало в комедоне окисляется и чернеет. Чем дольше сало содержится в поре — тем сильнее последняя растягивается. и, когда у таких верящих в рекламу уже под пальцами начинают чувствоваться бугры — они бегут к косметологу. Выдавливается угрь консистенции пластмассы.
ненавижу такие чистки — после них сводит пальцы и наутро болят бицепсы.(как после тренажера)
Fly
Помогает. Но с одним условием. Нужно сначала густо намазать по назначению, а потом, минут через 30, аккуратно собрать остатки на кончики пальцев и нанести на кожу под глазами
Белка Бо
А я слышала, что гепариновая мазь помогает, кто пробовал?
Марита
Девочки столько писала а сама забыла дать названье Целестодерм-В с гарамицином.и прощайте синяки вокруг глаз.днем не мажте постоянно нельза дает покраснение так как очень сильный препарат
Наташа
Девочки, смотрите, что я насмотрела))Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.cc/23VOIo
Луна
Я гипориновую мазола. И еще релиф.
наталья
я сейчас намазала гепариновой мазью синяки под глазами..печёт..лучше потерпеть чем с синяками сидеть..я уже все испробовала..ничего не помогает..и вот вчера услышала про гепариновую мазь)) и сразу решила попробовать..отзывы прекрасные))
Гость
подскажите а подойдет ли мне гепариновая мазь от синяков после удара(синяк под глазом)((((((.
Гость
Гель ‘Троксевазин’ хорошо помогает!
Вики
Мне 24. Первые темные круги под глазами появились еще в 15. Пробывала мазать гепариновой мазью — она печет и кожа сильно краснеет, покраснение проходит через пару часов, эффекта никакого не было, хотя пробывала мазать несколько вечеров к ряду.Еще мазала Лиотон 1000 — с кожей все нормально, только от его испарений слегка слезятся глаза, поэтому мазала на ночь- эффект есть, но незначительный
Лилу
косметолог,у меня в ухе постоянно на одном и том же месте появляется жирная черная точка…я ее выдавливаю и оттуда выходит ‘червь’ в сантиметр, а то и больше…выдавливаю через некоторое время опять то же самое…Что делать?как раз и навсегда избавиться от этой бяки???С каждым разом это точка становися все шире и шире…
10 аптечных средств, которые обещают неожиданный эффект в уходе за собой: проверили, как они работают
Тот, кто считает, что все женщины хотят быть красивыми, глубоко ошибается. Они просто любопытны и склонны к неоправданному риску. А что еще может заставить взрослых людей наносить на веки лекарство от геморроя и протирать лицо раствором для капельниц? Только это, да еще вера в чудо. Интернет полон советов, как использовать лекарства не по инструкции и с пользой для красоты. Эффект, естественно, обещан волшебный — минус 10 лет как минимум. Мы собрали отзывы реальных людей, которые рассказывают, чем закончились их эксперименты.
1. «Энтеросгель» не внутрь, а на веки
Традиционно «Энтеросгель» применяют при отравлениях. Он быстро выводит из организма различные токсические вещества: алкоголь, пищевые аллергены, яды…
Совет: применять от отеков векС медицинской точки зрения, отек под глазами — это вода, которая «застряла» в жировой прослойке век. Чтобы этого не случилось, нанести перед сном под глаза слой «Энтеросгеля». Пока ты спишь, гель будет забирать излишки влаги, и с утра тебя ждет гораздо более радостная картина.
Практика:
Однажды вечером мне пришлось изрядно поплакать, и чтобы утром не проснуться с опухшими веками, я щедро намазала их на ночь «Энтеросгелем». К сожалению, это оказалось абсолютно бесполезным — отеки никуда не делись, гель засох грубой коркой, а когда я ее сняла, кожа оказалась такой сухой, что пришлось спасаться самыми сильными кремами, которые только нашлись в косметичке.
2. Крем «Ф 99» для обычного ухода за кожей
Крем содержит полиненасыщенные жирные кислоты и большое количество витамина F. Разрабатывался как средство для лечения экземы и дерматита, но оказалось, что обладает и рядом других свойств.
Совет: применять для ежедневного ухода, в том числе и за кожей лицаКрем эффективно борется с шелушением кожи, вызванным обветриванием или солнечным ожогом.
Кроме того, крем незаменим для ухода за стопами: никаких трещин или натоптышей, если ежедневно наносить его на ночь.
И он прекрасно подходит для проблемной кожи: помогает справиться с угревой сыпью и прыщами, так как нормализует работу сальных желез и отшелушивает ороговевшие клетки.
Практика:
Крем сразу показался мне слишком жирным для проблемной кожи, но я девушка терпеливая, поэтому упорно пользовалась им три недели. И действительно стала выглядеть моложе, только вот совсем не так, как ожидала.
Морщинки остались а месте, а прыщи теперь как у подростка! Отдала мужу, он мажет им руки зимой, и крем действительно быстро заживляет трещины на коже и раздражения.
Подруга вылечила им экзему на руках, так что лучше все же использовать его по прямому назначению.
3. Раствор для капельниц «Тиогамма» как омолаживающее средство
В медицине средство используется для борьбы с последствиями отравлений.
Совет: «убойный молодильный тоник/сыворотка»«Тиогамма» фактически чистая альфа-липоевая кислота, мощнейший антиоксидант, который борется со свободными радикалами, ускоряет обновление клеток кожи, помогает бороться с прыщами, угрями, морщинами, последствиями солнечных ожогов, обладает детокс-эффектом. Наносится на кожу тонким слоем перед нанесением обычного ухода. Подходит только для жирной и комбинированной кожи, так как подсушивает верхний слой.
Практика:
Пользовалась добросовестно, утром и вечером в течении двух недель. После двух месяцев не обнаружила ни сужения пор, ни увлажнения, цвет лица остался прежним. Глубоких морщин у меня нет, но и мелкие не разгладились. В то же время ничего плохого сказать тоже не могу, хуже моей коже не стало, но и очевидных улучшений я не заметила.
4. «Куриозин-гель» для омоложения кожи
Прямое назначение «Куриозин-геля» — лечение акне.
Совет: использовать как антивозрастное средствоПри борьбе с акне ключевой момент — ускоренное обновление кожи, рост молодых здоровых клеток и глубокое увлажнение (гель содержит гиалуроновую кислоту в довольно высокой концентрации). Этот принцип действия позволяет выровнять рельеф кожи, разгладить мелкие морщины и улучшить цвет лица.
Практика:
Я сама с фармацевтическим образованием — и купилась на это! Статья на сайте предлагала смешать «Куриозин» с витаминами А, Е в масле, и эта смесь омолодит кожу лица аж на 10 лет. Я так старалась две недели, пока не поняла, что занимаюсь полной ерундой. Тут я и призадумалась.
Гиалуроновая кислота как косметическое средство действительно обладает хорошим увлажняющим эффектом и небольшим лифтинг-эффектом. В косметике она используется в концентрации 0,2-1,0 %. А в «Куриозине» содержится цинковая соль гиалуроновой кислоты, концентрация в 10 раз меньше, чем в обычном креме с гиалуронкой. Эффект у нее несколько другой и подробно описан в инструкции.
Сам гель в чистом виде сушит и стягивает кожу. Не стоит искать в лекарственных препаратах то, для чего они не предназначены.
5. «Капсикам» как средство от целлюлита
«Капсикам» — комбинированный препарат, оказывающий раздражающее и обезболивающее действие. Применяется при мышечной и суставной боли.
Совет: поможет временно визуально избавиться от целлюлита Если нанести мазь на проблемный участок и оставить на 15−20 минут, а потом смыть теплой водой, то целлюлит исчезнет на 3−4 часа!
Практика:
Я смешиваю одну каплю мази с любым недорогим кремом, его беру намного больше, и наношу на проблемные зоны. Возникает покраснение, что свидетельствует о сильном притоке крови к данным участкам, которое проходит спустя некоторое время.
Кстати, сразу после этого кожа действительно разглаживается, становится не так заметно, что есть неровности. Но она очень жгучая, поэтому лучше всего предварительно провести тест на отдельном участке кожи.
И внимательно читайте инструкцию, у мази множество побочных эффектов!
6. «Блефарогель» от морщин
Средство помогает снять воспаление, шелушение и покраснение глаз, предотвращает возникновение ячменей. Офтальмологи рекомендуют его применять при ношении контактных линз и если приходится долго работать за компьютером.
Совет: высокое содержание гиалуроновой кислоты делает его прекрасным средством от морщин
Практика:
Чуда не произошло, причем совсем и ни разу за длительное применение по инструкции. Гель прозрачный, без запаха, удобно наносить через узкое отверстие дозатора. Уже при нанесении чувствуешь свежесть и прохладу — приятно.
Но кожа не стала более увлажненной. Более того, он сушит кожу и покрывает ее пленкой. Я заметила, что, когда умываюсь, гель чувствуется под пальцами.
Получается, что он не впитывается в верхние слои эпидермиса, а просто высыхает, образуя ту самую пленку.
7. Гель «Арника» от темных кругов под глазами
Мазь предназначена для рассасывания гематом и заживления царапин.
Совет: использовать для избавления от темных кругов под глазами
Практика:
На одном из сайтов я наткнулась на информацию о том, что ее можно применять для лечения синяков под глазами.
Решила попробовать сама, оказалось — не врут! Накладывала эту мазь под глаза на ночь и ложилась спать. Уже через три дня темные круги стали светлеть, а через неделю практически пропали. Вид стал настолько более отдохнувшим, что коллега, которая вышла из отпуска, даже спросила, почему я стала так хорошо выглядеть.
8. Мазь «Релиф» от морщин
«Релиф» — одно из самых популярных средств от геморроя.
Совет: использовать как средство от морщинАкулий жир, входящий в состав мази, обеспечивает активную регенерацию клеток.
Практика:
Не понравился резкий запах — резкий и довольно неприятный.
Но зато где-то через неделю в области вокруг глаз морщины и правда стали постепенно уменьшаться. Потом процесс застопорился, и на следующей неделе эффект пропал, а морщинки вернулись на место. В общем, действие есть, но небольшое и недолгое. Хотя был еще один положительный эффект. «Релиф» приводит к оттоку крови из сосудов, под глазами синяки становятся незаметны.
С возрастными изменениями бороться «Релифом» бесполезно.
9. Аспирин для лифтинга и от прыщей
Аспирин содержит ацетилсалициловую кислоту — известное жаропонижающее и обезболивающее средство.
Совет: одну таблетку раздавить ложкой, добавить сметаны и наслаждаться чистой и подтянутой кожейКак утверждают пользователи Интернета, такая маска очистит лицо от черных точек, уберет постакне и кожу подтянет заодно.
Практика:
Делала эту маску на протяжении трех лет.
Сразу скажу, что от воспаленных и белых прыщей она не поможет, а вот от небольшой сыпи и бугорках на коже она точно хотя бы на время избавит. Но все старания не были напрасны, и благодаря этой маске я таки избавилась от большинства высыпаний, а также немного осветлила пятнышки постакне.
Да, если у вас акне сильно прогрессирует, то маска вас не спасет Кожа после применения маски становится более гладкой и красивой, так как в ней имеются гранулы, которые похожи на скрабирующие частички. Лифтинг-эффекта не заметила. Это просто неплохая чистка лица в домашних условиях.
10. Гепариновая мазь от отеков
Вообще-то гепариновая мазь применяется при различного рода гематомах, ссадинах, ушибах, растяжениях.
Совет: применять ее для снятия отековИзвестны также свойства гепарина разглаживать морщинки, возвращая былую молодость кожи лица. Проводят такие курсы омоложения с использованием гепариновой мази на постоянной основе, что и позволяет устранить имеющиеся возрастные изменения.
Практика:
Гепариновая мазь действительно отлично помогает по утрам — 20 минут, и лицо свежее, без одутловатости, никаких отеков и синяков.
Долгое время она была моим маст-хэвом, пока я не решила сделать себе диспорт (аналог ботокса). Но результата я так и не дождалась, а причиной тому послужила моя подружка — гепариновая мазь.
Главная ее задача — рассосать все лишнее, что у вас под кожей, и диспорт в том числе.
Гепариновая мазь от морщин отзывы
В каждой из нас живет неутомимый экспериментатор, естествоиспытатель и, если хотите, алхимик. Нам мало собственноручно приготовленного льда из морозилки, огуречной воды, антивозрастных кремов из магазина и процедур от проверенного косметолога.
Собравшись с подругами на девичник, в укромном уголке на корпоративе или на форуме в сети, мы впитываем рецепты, внимая чьему-то рассказу типа: “сама не пробовала, но есть одна знакомая, по салонам не ходит, ей 45, а больше 30 никто не дает”. После завистливого вздоха выясняется, что моложавая счастливица просто пользуется… чем бы вы думали?
марганцовкой,
масляным раствором витаминов,
влажной газеткой,
удобрением карбамид – нужное подчеркнуть.
Гепариновая мазь от морщин
Давайте разберем только один пример нестандартного омоложения: применение гепариновой мази от морщин. В самый раз задуматься:
зачем колоть инъекции красоты,
следить за правильным питанием и сном,
пользоваться недешевым кремом,
если можно просто, одним махом решить проблему появления морщин?
Первый путь предполагает дисциплину, отказ от приятностей в виде десертов, наконец, экономии ради дорогой процедуры.
А второй – обещает получение всего недорого и без усилий. Самым здравомыслящим опыт подсказывает, что в случае с красотой очень редко встречается дармовщинка. Для остальных – разберемся подробнее.
Применение в медицине
Гепариновая мазь – средство от тромбофлебита. Она предназначена облегчать состояние тех, кто страдает от тромбов и воспалений в венах нижних конечностей.
Основные действующие вещества препарата – гепарин и бензокаин.
Первый способствует разжижению крови, рассасыванию тромбов.
Второй – анестетик, чья задача – бороться с болью.
Вспомогательным веществом является бензилникотинат, расширяющий сосуды и способствующий всасыванию гепарина.
Применяемая систематически, мазь способствует
рассасыванию тромбов,
не дает образовываться новым уплотнениям,
снимает воспаление,
устраняет боль.
Это ничем не примечательное на вид и запах, недорогое средство врачи рекомендуют применять при
тромбофлебитах,
синяках и ушибах,
некоторых геморроидальных проявлениях
и воспалениях.
А находчивость дам, склонных к авантюризму, подсказывает им еще один повод для ее появления на полке – морщины и отеки на лице, в особенности, на нежной коже вокруг глаз.
Другие статьи на “Косметология для чайников”:
Как бороться с прыщами с помощью салициловой кислоты?
Как выбрать ББ-крем, читайте здесь.
Аргументы, подсказанные здравым смыслом
Первое, о чем следует помнить – основа всех мазей является комедогенным средством. То есть, регулярно наносимая на нежную кожу, она становится причиной закупорки пор и появления черных точек – комедонов.
Вторая причина задуматься – возможность появления купероза. Делая стенки сосудов более хрупкими и проницаемыми, мазь может привести к появлению купероза или обострению состояния, к которому уже есть склонность.
Третий повод для раздумий – анатомия. Мешки под глазами (они же грыжи, выпячивания) состоят из жира, удалить который можно только хирургическим путем.
Отзывы косметологов
Надо ли говорить, как относятся специалисты к вопросам о панацее, делающей ненужной их работу и покупку, пусть адекватных, но дорогих средств?
Их мнение однозначно: нельзя пытаться удешевить то, что дешевым быть не может.
От бюджетных средств чудес не бывает, тогда бы все ими пользовались. Однако, люди делают инъекции, используют филлеры и пилинги.
Мнения испытавших средство
Оставим положительные отзывы, хорошо, если они – правда. Обратимся к негативному опыту, чем может закончиться применение гепариновой мази в качестве средства антиэйдж
переход незначительного купероза в острую фазу;
сухость и шелушение в самых нежных и чувствительных местах – под глазами;
аллергия на компоненты средства, проявляющаяся отеком и покраснением;
появление комедонов.
Каждое из этих последствий потребует лечения, которое может оказаться продолжительным и недешевым.
Мой личный негативный опыт
После установки мезонитей под глазами, образовались синяки. Зная, что гепарин является прекрасным средством, который рассасывает эти беды, решила его использовать в качестве быстрого восстановления кожи. Применяла три раза в день. Очень щипит, что является нормой – действие никотиновой кислоты на нервные рецепторы кожи.
Да синяки и отек прошли значительно быстрее, нежели без него. Но вдруг проявился побочный эффект: кожа превратилась в пожеванную бумагу с мелкой сеткой морщин – зрелище отталкивающие.
С чем это связано непонятно, то ли моя кожа сухая так прореагировала на глицерин (может сушить кожу), который входит в состав, то ли мазь в принципе нельзя применять на тонкой коже под глазами, где итак влаги недостаточно, то ли какие-то другие составляющие оказывают такой негатив.
Точно знаю, что на жирной кожи такого эффекта не наблюдается, потому как у моей подруги и синяки под глазами после подобной процедуры с применением гепарина прошли быстро, и “жамкости” не наблюдалось. Кожу пришлось восстанавливать мазью радевит и жирным кремом, задерживающим влагу в коже, благо реакция оказалась обратимой и в течение недели все пришло в первоначальное состояние.
Делаем выводы
Здравый смысл – лучший советчик в любой области, тем более когда речь идет о собственной внешности. Пусть же в его доводах застрянут каблуки каждой из нас, отправляющейся за чудо-средством красоты туда, где ему не положено продаваться.
Давайте не тратить время на поиск собственной панацеи, а проведем его с пользой – на свежем воздухе и с подходящим кремом на лице такой стоимости, которую реально можем себе позволить – солнцезащитным, увлажняющим, антивозрастным.
Не забудь поставить лайк и оценить статью!
Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы
Ключевые слова: Kiehls интенсивный концентрат против морщин, купить Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы, Сыворотка для лица регенерирующая levrana отзывы.
Какой крем против морщин самый эффективный, Swiss питательная сыворотка против морщин, Сыворотка-массажер от морщин LiftRoller в Ульяновске, Где в Уфе купить сыворотку от морщин, Сыворотка-массажер от морщин LiftRoller в Перми
Что такое Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы
Недавно ко мне в гости приезжала старшая сестра, с которой давно не виделись. Помолодевшая такая вся и посвежевшая, аж завидно стало. К счастью умением хранить секреты она никогда не славилась, про LiftRoller рассказал через полчаса. Пользуюсь уже месяц – очень довольна результатом. LiftRoller осветляет и увлажняет область под глазами за счет входящего в сыворотку пептидного комплекса, гиалуроновой кислоты и специального пигмента 24K Gold.
Официальный сайт Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы
Состав
Состав гепариновой мази. Можно ли ее применять от морщин под глазами?. Стоит ли применять гепариновую мазь от морщин под глазами — отзывы врачей помогут ответить. 01 июля, 2019 года 2019-07-01 11:58:10 Ольга Сологуб Красота. И снова здравствуйте дорогие мои подписчики и все, кто впервые. Способы применения гепариновой мази против морщин вокруг глаз. Гепариновая мазь — лекарственный препарат, при. Отзывы людей, которые на личном опыте опробовали действие гепариновой мази против морщин вокруг глаз, неоднозначны: начиная от восхваления чудодейственного эффекта. Плюсы и минусы использования гепариновой мази от морщин под глазами, реальные отзывы. Из статьи вы узнаете, как применяется гепариновая мазь от морщин под. В области вокруг глаз стоит быть особо внимательной и аккуратной. Легкими движениями пальцем размажьте совсем немного. Гепариновая мазь — появилась у меня дома, когда мне на работу позвонила дочь и сказала , что ей поломали. Давно намеревалась использовать эту мазь в качестве средства от синих кругощ под глазами. Прочла все отзывы и начала эксперименты. Поняла одно: нельзя использовать утром, иначе покраснения. Попробовала гепариновую мазь вокруг глаз. Пользовалась три недели. Результат прекрасный. Уже неделю использую гепариновую мазь в смеси со своим кремом для области вокруг глаз (брала мазь к крему 1: 3), мелкие мимические морщинки стали менее заметны! Правда, выше нижней глазной косточки не. Мною, как указано было на просторах различных форумов решено наносить гепарин на нижнее веко по утрам, в течение 7 дней,чтобы проследить результат в динамике. Что я получила в итоге? В 1 день существенных изменений я не заметила, однако отечность действительно стала снижаться. Однако будьте. Что представляет собой гепариновая мазь от морщин? Гепариновая мазь — лекарственное средство. При появлении отеков и синяков вокруг глаз в качестве средства быстрого реагирования можно использовать гепариновую мазь. Наносить ее стоит аккуратно, похлопывающими движениями. Как показывают отзывы, гепариновая мазь против морщин под глазами очень часто применяется в домашней. Понадобится горошина гепариновой мази и десять капель любимого антивозрастного крема для области вокруг глаз. Ингредиенты тщательно смешать в одной емкости. Нанести состав на кожу. Гепариновая мазь от морщин – новое свойство старого препарата или очередная псевдо-сенсация? Врачи-косметологи негодуют. Женщины со скромным достатком в восторге – неужели наконец-то у них появилась возможность избавиться от морщин без лишних трат?! Помогает ли гепариновая мазь от морщин под глазами, отзывы о ней. Как видно из отзывов простых покупателей, гепариновая мазь от морщин под глазами снимает. Прежде чем решаться на использование гепариновой мази вокруг глаз, подумайте вот о чем: регулярное нанесение на нежную кожу лица.
Эффект от применения
Действует сразу после нанесения. Заметно уменьшает появление тонких линий морщин. Подходит для всех типов кожи. В прошлом году я купила несколько роликовых массажеров на Али. Дефицитом они не являются, многие марки выпускают подобные девайсы. Я поначалу хотела взять от The Body Shop, но его долгое время не был в наличие и конкретных дат поставок менеджер назвать мне не смогла. Поэтому выбор пал на китайских умельцев. Я долго не могла определиться с выбором и заказала вариант больших габаритов и поменьше- о нем в этом посте и расскажу.
Мнение специалиста
Эксперимент с участием 500 женщин подтвердил, что на данный момент LiftRoller – это самый действенный, быстрый и безопасный подход к избавлению от мешков под глазами, отечности и темных кругов. Наибольшую эффективность средство показало среди женщин возраста от 39 до 55 лет. Препарат гипоаллергенен, подходит для любого типа кожи и перед применением не требует консультации с врачом.
Отличие крема от сыворотки для лица заключается в том, что в его составе компоненты представлены в меньшей. Чем отличается крем от сыворотки для лица? Накопительным эффектом, так как его необходимо использовать регулярно на протяжении нескольких недель. Основные сходства средств. Правила использования сыворотки для лица. Итак, переходим к правилам использования. Сыворотка отличается от крема тем, что сыворотка наполняет кожу полезными веществами, проникая глубоко внутрь, а крем защищает ее от воздействий окруающей среды, образуя специальный слой на коже. Сыворотка для лица может стать настоящим целебным эликсиром, если она выбрана и используется правильно. Отличается она и от кремов, которые представляют собой эмульсию – взвесь жировых частичек в воде или, наоборот, микрокапелек в жире. Сыворотка по консистенции обычно. Сыворотка или крем?! Действительно ли сыворотка так эффективна, как о ней говорят, и зачем ее применять в паре с кремом?. Появление на рынке нового продукта — сыворотки для лица (face serum) – ознаменовало несомненный. Косметология постоянно развивается, выпуская продукты, оказывающие уход за кожей. К таким продуктам относится крем, сыворотка и мазь. Между перечисленными товарами есть разница, о которой пойдет речь ниже. Сыворотка или крем. Чем отличается сыворотка для лица от крема: Благодаря высокой концентрации компонентов,. В этом посте мы узнаем зачем нужна сыворотка для кожи лица, чем отличается сыворотка от крема для лица, как она действует, когда ждать эффект, и как правильно использовать. Обычно сыворотки обладают легкой текстурой, быстро впитываются и способны проникать глубоко в кожу для достижения своего результата. Чем сыворотка для лица отличается от крема? Не стоит путать сыворотку и крем для лица. Это два разных продукта. Крем – это ваш основной уход, вы используете его. Чем отличается сыворотка для лица от крема для лица? Крем и сыворотка разными способами воздействуют на кожу. С первым, все просто, все его функции можно прочитать на упаковке, а именно он увлажняет, защищает, или питает.
Назначение
Недавно ко мне в гости приезжала старшая сестра, с которой давно не виделись. Помолодевшая такая вся и посвежевшая, аж завидно стало. К счастью умением хранить секреты она никогда не славилась, про LiftRoller рассказал через полчаса. Пользуюсь уже месяц – очень довольна результатом.
Однако подыскать эффективное средство от морщин вокруг глаз можно, тем самым надолго продлив юность и свежесть своего личика. Средства вокруг глаз из магазина в большинстве случаев представляют собой стандартный крем, из которого исключили растекающиеся или раздражающие компоненты. Народные средства против морщин под глазами. Убрать морщины под глазами в домашних условиях несложно, если вовремя начать правильный уход за кожей и выполнять процедуры регулярно. Кожа вокруг глаз нуждается в постоянном увлажнении и подпитке полезными микроэлементами. От морщин. Лучшие аптечные средства для глаз от морщин: как выбрать, правила использования, отзывы. Аптечные мази от морщин вокруг глаз. Очевидно, что применение именно аптечных средств обладает большей результативностью, нежели использование народных методов. Это обусловлено тем, что их. Причины появления морщин под глазами. На образование складочек на коже вокруг глаз в большей степени влияют следующие. Глубокие морщины распространяются уже и на более глубокие прослойки кожи. Лучшие средства от морщин под глазами: советы и отзывы. Сегодня борьба с морщинами. Морщины вокруг глаз — эстетическая проблема. Морщины скорби у рта,глаз, между бровей появляются у хмурых людей. Эффективные свойства алоэ для улучшения кожи, делают его одним из лучших средств против морщин. Растение содержит витамины С, Е, бета-каротин, предшественник. Гель для области вокруг глаз против морщин DNC. Средство от морщин вокруг глаз французской марки LAction уже смогли оценить многие. Эффективные кремы от морщин вокруг глаз способны не только разгладить уже имеющиеся морщины, но и приостановить образование новых. В рейтинг мы включили. При выборе лучшего крема для кожи вокруг глаз лучше довериться проверенным производителям и брендам. Разглаживающий морщины лёгкий флюид для контура глаз создатели чудо-эмульсии назвали оружием против гусиных лапок. Только вместо пуль у них сверхэффективные вещества. Аптечные средства от морщин вокруг глаз. Наличие морщинок на лице женщины ― конечно, не трагедия, но неприятное обстоятельство, которое расстраивает, беспокоит, лишает уверенности в себе. Как избавиться от морщин вокруг глаз в домашних условиях. Рецепты средств от гусиных лапок, морщин возле век после 30,40, 50 лет. В поиске омолаживающих средств не стоит забывать и о простых, но эффективных домашних методах. Как избавиться от морщин вокруг глаз, прибегнув к помощи домашних.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы. Нивея против морщин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Официальный сайт Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы
✔ Купить-Гепариновая мазь против морщин вокруг глаз отзывы можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения
Недавно ко мне в гости приезжала старшая сестра, с которой давно не виделись. Помолодевшая такая вся и посвежевшая, аж завидно стало. К счастью умением хранить секреты она никогда не славилась, про LiftRoller рассказал через полчаса. Пользуюсь уже месяц – очень довольна результатом.
Молекулы коллоидного золота в 30 раз меньше пор кожи, что позволяет им беспрепятственно проникать сквозь кожные покровы, не повреждая их. Организм же, реагирует на это как на микротравму и запускает регенеративные процессы.
Хватит выбрасывать деньги на сомнительные средства, проблемы не исчезнут сами по себе! LIFTROLLER Сыворотка-массажер от морщин: Действует сразу после нанесения, Заметно уменьшает появление тонких линий морщин, Подходит для всех типов кожи.
инструкция по применению, отзывы — RUXA
Содержание статьи:
Гепариновая мазь — комплексное лекарственное средство, способное разжижать кровь. Однако на этом ее действие не прекращается. Чаще всего применяется гепариновая мазь от прыщей и морщин. В статье пойдет речь об особенностях использования средства, его преимуществах и недостатках.
Состав мази
Выпуском гепариновой мази занимаются многие фармацевтические компании, каждая из них, помимо основного состава, добавляет дополнительные вспомогательные ингредиенты.
Главные составляющие компоненты препарата следующие:
Гепарин. Главная функция вещества — антикоагуляция. Происходит снижение свертываемости крови, что может привести к возникновению тромбов.
Бензилникотинат. Вещество обладает сосудорасширяющими свойствами, оно способствует быстрой всасываемости других ингредиентов.
Бензокаин.
Вам будет интересно:Тату статуи Свободы как приверженность идеалам демократии
В виде вспомогательных ингредиентов выступают следующие:
Глицерин. Присутствие этого вещества способствуют увлажнению кожного покрова, а также его разглаживанию.
Стеариновая кислота. Компонент является загустителем, а также защищает кожу от неблагоприятного влияния погодных условий. Таких, как ветер, холод и ультрафиолет.
Вазелин. Этот компонент совершенно не воздействует на состояние кожного покрова. Вазелин используют для смягчения дермы, так как слой компонента помогает сохранить ее увлажненной и защищает от шелушения.
Персиковое масло. Ингредиент выступает в качестве одного из важных источников витаминов и других питательных веществ. В результате улучшается состояние дермы и налаживаются внутриклеточные процессы.
Перед приобретением гепариновой мази от прыщей и других дефектов дермы, необходимо первоначально ознакомиться с составом препарата. Это позволит предотвратить риск возникновения аллергии.
Предназначение гепариновой мази
Основное действующее вещество средства (гепарин) предназначено для разжижения крови. Мазь может предотвратить как появление тромбов, так и растворять их. Поэтому гепариновую мазь используют при тромбофлебитах, трофических язвах голени, отеках и в ряде других ситуаций.
Но наряду с этими заболеваниями средство применяется в косметологии. По отзывам и советам косметологов, гепариновая мазь для лица способствует удалению морщин, отеков и прыщей.
Лекарственное средство находится в свободном доступе, при этом его стоимость намного ниже, чем других косметических средств. Поэтому большое количество женщин решается опробовать действие мази на себе.
Однако им необходимо помнить, что у нее имеются не только положительные свойства, но и противопоказания. Поэтому важно внимательно изучить перед началом применения инструкцию.
Полезные свойства
К положительным качествам гепариновой мази от подкожных прыщей и других дефектов кожи относят:
Уменьшение отеков.
Рассасывающее действие на сгустки крови.
Активизацию метаболизма.
Налаживание доставки полезных веществ.
Ускорение очистки клеток от шлаков и продуктов распада.
Расширение сосудов.
Снятие воспалительных процессов.
Местное обезболивающее действие.
Вам будет интересно:СС-крем от «Шанель»: состав, инструкция по применению, влияние на кожу и отзывы
В зависимости от вхождения в состав средства дополнительных компонентов, оно может оказывать также и антивозрастное воздействие, благодаря чему уменьшается глубина и количество морщин, уходит отечность и синева под глазами.
Как применять от прыщей и высыпаний
Возникновению прыщей способствует процесс воспаления, в результате чего нарушается деятельность клеток кожного покрова и метаболизм. Именно поэтому на отдельных участках появляется подобный процесс.
Гепариновая мазь помогает от прыщей на лице и способна улучшить обмен веществ в клетках с помощью регулирования кровообращения.
Однако, чаще всего, воспалительный процесс замечают не вовремя. Поэтому применяют различные средства только тогда, когда появляется сыпь. В этой ситуации также может помочь гепариновая мазь от прыщей.
Инструкция по применению этого средства предлагает учитывать определенные нюансы:
Незначительное количество средства наносится на проблемные участки 3 раза в день.
В это время не следует забывать о гигиене.
Некоторые ингредиенты мази способны образовывать незаметную пленку на поверхности кожного покрова, это может затруднить ее проникновение при повторном применении.
От морщин и пересыхания кожи
Положительное действие гепариновой мази для лица от морщин пока полностью не доказано. Однако, несмотря на это, комплексное действие основного действующего вещества и дополнительных компонентов (глицерина, персикового масла) способствует устранению незначительных складок на лице.
Механизм действия мази обладает следующей последовательностью:
попадая на кожный покров, компоненты средства, благодаря бензилникотинату быстро проникают внутрь дермы;
гепарин положительно воздействует на кровоток, разжижая кровь, это ускоряет питание клеток и выводит продукты распада;
глицерин предотвращает пересыхание кожного покрова;
персиковое масло доставляет витамины в каждую клетку, в результате чего улучшает их функциональность.
Для уменьшения морщин на лице необходимо нанести на него тонким слоем мазь. Рекомендуется чередовать ее использование с натуральными питательными средствами.
Антивозрастное действие мази связано не только с влиянием основного компонента, но и дополнительных ингредиентов. К ним относят глицерин и персиковое масло. Гепариновая мазь от прыщей способствует регенерации тканей, поэтому отлично восстанавливает кожный покров, а также замедляет процессы преждевременного старения.
От синяков и кровоподтеков
Вам будет интересно:Спа «Альганика»: отзывы покупателей и косметологов о продукции
Гепариновая мазь от прыщей помогает не только в этой ситуации, но и после перенесенных травм на коже. Синяки — повреждение целостности сосудов, что характеризуется попаданием крови в прилегающие ткани. В результате на коже возникает синеватый оттенок, а иногда появляются кровоподтеки. Дефект временный, но многие люди стремятся избавиться от него как можно быстрее.
Именно тогда вступает в действие гепариновая мазь. Она способствует снижению боли и блокирует синтез тромбоцитов. В результате происходит рассасывание синяков. Мазь наносится на место поражения. В течение суток необходимо провести 2-3 процедуры. Результат зависит от размера синяка.
Применение от отеков под глазами
Уход за участками кожи под глазами связывают с необходимостью использования щадящих средств в связи с особой чувствительностью дермы в этой области. Гепариновая мазь против прыщей и других дефектов обладает сильным воздействием.
Отеки под глазами возникают по нескольким причинам. В отдельных случаях это является следствием серьезных болезней, механических повреждений, нарушением лимфатического или венозного оттока. Поэтому отсутствуют средства, которые способны устранить эту проблему навсегда.
Отеки — избыток межтканевой жидкости. Задержка возникает в связи с нарушением обмена веществ. Если причина заключается в проблемах кровотока, то гепариновая мазь станет лучшим помощником в устранении отеков.
Кожа вокруг глаз очень нежная и восприимчивая, поэтому необходимо применять незначительное количество средства. Мазь наносят на кончики пальцев и легкими похлопывающими движениями распределяется на эту область. Процедура проводится не чаще 1 раза в сутки. Необходимо избегать попадания мази на слизистую оболочку глаз.
От морщин под глазами
Помогает гепариновая мазь для лица от морщин в уголках глаз. Однако говорить о прямом воздействии не стоит, ведь улучшение кровотока не влияет на процессы старения. При этом регулирование процессов кровообращения способствует нормализации доставки кислорода и питательных веществ. Это способствует ускорению обменных процессов с улучшением синтеза коллагена и эластина. В результате приостанавливаются процессы старения и образования морщин.
Чтобы сохранить молодость кожного покрова гепариновая мазь наносится на лицо тонким слоем на проблемные зоны. Процедуру проводят дважды в день. Чтобы добиться положительного эффекта, курс лечения проходит в течение недели. Затем делается перерыв. А далее курс терапии повторяется.
Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо комбинировать мазь с витаминными комплексами. Лучше всего принимать витамины А, С и В. Они отвечают за процессы, проходящие в клетках кожи, препятствуя процессу старения.
Противопоказание
Перед использованием гепариновой мази против прыщей и других проблем кожного покрова, необходимо провести тест на его чувствительность, например, на запястье. При возникновении нежелательной реакции (покраснение, зуд) применять средство не рекомендуется.
К основным противопоказаниям можно отнести:
индивидуальную непереносимость одного или нескольких ингредиентов мази;
наличие нарушения свертываемости крови, в связи с чем возникает риск появления кровотечений;
беременность и период лактации;
присутствие открытых или загноившихся ран;
нарушение целостности кожного покрова.
К совместному использованию запрещены сосудорасширяющие или кроворазжижающие средства, так как эффект будет приумножать действия основного компонента (гепарина).
К важной особенности применения лекарственного средства относят необходимость контроля уровня тромбоцитов. Это затрудняет использование средства в домашних условиях без контроля.
При возникновении негативных последствий применение мази нужно прекратить.
Мнения
Судя по отзывам, гепариновая мазь от рубцов после прыщей и других дефектов кожи, помогла многим женщинам. В результате они избавились от многих проблем дермы. Некоторые женщины подчеркивают, что у них уменьшилось количество мелких морщин под глазами. В результате чего значительно улучшился их внешний вид. Процедуру, по их словам, они проводили в течение недели.
Отмечают пациенты и то, что при воспалительных процессах им помогла именно гепариновая мазь. Поэтому они чаще всего используют именно ее, в случае возникновения различных дефектов кожного покрова.
Гепариновая мазь от подкожных прыщей — препарат, который применяют не только по его прямому назначению, но и в косметологии. При правильном использовании женщины добиваются положительного эффекта.
Источник
Гепариновая мазь от морщин — отзывы
евген
против тромбов совсем бесполезна,весь тюбик измазал и ничего не изменилось.
Тиана
Намазала мазь на лицо легкими движениями, начала чувствовать, как стекловатой по лицу провели, кожа резко покраснела начала жжечь, резко головная боль и поднялась температура, начала задыхаться. Быстро нанесла подсолнечное масло на вату и протерла, потом промыла лицо водой. Но лицо красное как вареный рак, все горит. УЖАС, А НЕ МАЗЬ!!!!
Виола
Сижу с красной рожей.Жду……….когда морщины исчезнут
Мая
Девочки я тоже сижу, как рак красный.Намазала крем на свои морщинки на лице. Время час, ночь мне бы спать а я боюсь, что не пройдет. Дети в шоке. Смеются на до мной. А я чуть ни реву. Скажите, через сколько пройдет эта хрень?, извините за выражение
Света
Вот именно бред,но попробовать и я не отказалась.Хочется быть красивой,чуть лицо не сожгла.
Ну это полный бред — использовать лекарство в качестве ежедневного ухода за кожей. Неужели кому-то нужно объяснять очевидные вещи, что лекарство — лечит. А морщины — это не болезнь. Тем более, что сейчас достаточно специализированных средств, без побочки, доступных по цене и с нужным эффектом. Например, есть такой крем Биовен. Его, насколько я знаю, разрабатывали как раз на основе лекарственных компонентов. Того же яда змеи, но это как раз целенаправленное воздействие на морщины. А то будет от ваших лекарств лечит калечит.
Сделала большую глупость, поддавшись положительным отзывам, об использовании гепариновой мази на лицо! Хотела проверить эффективность её действия на небольшие сосудики, появившиеся на щеках. Нанесла мазь на щёки и немного растёрла. Через несколько минут начался настоящий ужас. Сначала щёки начали гореть, потом стали безумно красными. Не зная, что это за реакция, принялась всё смывать, охлаждать, приняла антигистаминное. Около часа я боролась с жуткой краснотой.
Будьте осторожны с этой мазью! Я попробовала и жуть, что произошло с лицом. Все покраснело и отекло. Оказывается эта мазь сильный аллерген. Надо её применять по прямому назначению для того места для которого её сделали!!!
От морщин гепариновая мазь мне почти не помогла – немного разгладила межбровную складку, но это скорее самовнушение и массаж. Зато моментально справилась с синячками, которые возникли после пары бессонных ночей.
Все правильно-лицо краснеет. Не бойтесь, 3раза в день вы вряд ли это сделаете. Особенно нельзя с утра это делать , так как , целый час краснота. Кровь приливает к коже и потом отходит эта краснота. Я делаю эту маску только вечером за час до сна. Когда краснота отходит -я нанашу жирный крем еще на 15минут, потом все тщательно смываю хозяйственным мылом, но у меня -жирный тип кожи. Поэтому , как все тоже будет действовать для Вас -я не знаю. Но эффект очень впечатляет. Я гелларионку колола-вот эффект не хуже.
Гепариновая мазь — вещь хорошая, проверенная временем. Обычно ею мажут ушибы, чтобы быстрее проходили, синяки, чтобы быстрее рассасывались. А еще — убирают «звездочки» при варикозе, лечат узлы от геморроя. Вообще в инструкции довольно много написано о проблемах, которые может решить гепаринка.
Но вот об одном ее свойстве — ни слова. Я о том, что, помимо прямого назначения, эту мазь многие женщины используют и в косметических целях. Да-да, не удивляйтесь. Она ведь усиливает кровообращение и снимает отеки. А когда кровообращение хорошее, кожа на лице выглядит свежее.
Мне про такое применение гепариновой мази рассказала знакомая. Она ее использовала для того, чтобы убирать темные круги под глазами. И лицо тоже мазала. Я поначалу не решалась последовать ее примеру, но так как эта женщина выглядит отлично, то и я в конце-концов не выдержала и стала мазать гепариновую мазь на лицо. Сначала, правда, проверила, нет ли аллергии — нанесла на запястье. Но у меня и раньше от нее не было раздражений, когда я мазала ее на ушибы.
По своему опыту могу сказать, что если наносить гепаринку 2 раза в сутки на лицо и область вокруг глаз, она и правда помогает выглядеть лучше. То есть снимает отечность, а еще — улучшает кровоснабжение и питание кожи, поэтому морщинки на ней становятся не такими заметными.
Мы, девушки и женщины, постоянно стремимся прекрасно выглядеть. Не зря же говорят, что мы прекрасная половина человечества. Нужно же поддерживать данное утверждение. Но вот иногда желание прекрасно выглядеть на столько сильно, что ум отключается и мы только вредим своему здоровью.
Лично у меня один раз так было, потому теперь перед тем как что то применять на себе, или же принимать во внутрь, я сто раз подумаю.
Речь в данном отзыве пойдет о Гепариновой мази, с помощью которой я пыталась убрать морщины под глазами. Хочу рассказать чем это закончилось, и был ли эффект.
На самом деле гепариновая мазь довольно эффективна, потому всегда есть у меня в аптечке. Но вот для чего она предназначена, и в какой области ее будет уместно применять?
В состав Гепариновой мази входит гепарин, который и есть главным действующим веществом. Именно этот компонент направлен на то, что бы уменьшить воспалительный процесс, снять отечность и боль. Гепарин оказывает противотромбичный эффект, потому применяют его от тромбов, от воспаления вен на ногах.
В составе такой мази есть так же компонент, который расширяет сосуды, и помогает гепариновой мази лучше проникнуть под кожу, сделать свой лечебный процесс.
Для того, что бы мазь оказывала обезболивающее действие, в его состав включен такой компонент, как Анестезин. Действует довольно быстро, и является отличный обезболивающим.
Применяют такую мазь только наружно, в основном в случаях проблем с венами. Это может быть закупорка вены, или же после принятия внутривенных уколов, когда появился бугорок, воспаление вены. И конечно же мазью мажут ноги, при варикозе. Это и есть прямое назначение данной мази.
Но вот девушки придумали себе, что мазь отлично помогает справиться с морщинами на лице, а именно в области под глазами. Данный миф так и ходит по интернету. Не знаю кто пишет хвалебные отзывы о мази именно в этом направлении.
Вот именно я не могу сказать ничего хорошего, так как мазь предназначена совершенно не для того, что бы убрать морщины, и не нужно ее применять в этой отрасли. Мазь в таком случае может только навредить.
Под глазами кожа очень нежная, потому даже многие крема противопоказаны для нанесения под глаза. А что уж говорить о мази, которая и сосуды расширяет, и проникает под кожу, обезболивает. Это не те эффекты, которые нужны что бы убрать морщины.
Я все таки рискнула нанести мазь под глаза. Благо нанесла совсем не много средства. Сразу же почувствовала, как кожу начинает немного щипать и даже жечь. После этого пошло раздражение, краснота. Я поняла что что-то идет не так, потому сразу же пошла умываться, что бы смыть мазь. Но все было не так легко. Мазь не хотела смываться и краснота не проходила. Пришлось только перетерпеть, пока такой эффект пройдет. Длилось это на протяжении минут 15-20, потом постепенно реакция прошла. Помазала область под глазами детским кремом, что бы убрать красноту. На следующее утро все прошло, к моему большому счастью. Больше я не пробовала наносить Гепариновую мазь под глаза, так как и одного раза вполне хватило.
Я не буду советовать мазь для того , что бы убрать морщины. Так как таким образом можно только навредить себе, и после этого долго и нудно разгребать последствия. Для того, что бы убрать морщины, нужно всего навсего выбрать хороший крем, сыворотку для лица, которая будет хорошо увлажнять кожу. А вот подручные средства, мази и так далее я бы не советовала применять.
Надеюсь мой отзыв будет вам полезен, и вы не сделаете моих ошибок. Спасибо за внимание, и всего вам доброго.
Приветик.. прочитала в контакте, про гепариновую мазь, намазала.. через 20 секунд начало жечь, смыла.. через день облезла кожа во круг глаз.. не делаите этого, очень больно, кожа как пергамент, коллеги крутят у виска, я в шоке, а скоро НГ.. дурочка я дурочка, мне 32, больше 24 никто не давал, сеичас моим глазкам все 37..
А я считаю, что каждому медикаменту свое место предназначено. Для варикоза с геморроем — одно, для морщин — совсем другое! Все-таки лицо — это визитная карточка наша. Неизвестно, как среагирует кожа на подобное «лечение». Затраты, временные и материальные, на её восстановление, могут потребоваться несравненно большие, чем на покупку фирменного подтягивающего ночного крема.
Света
Вчера была в Мюллере, выбирала крем, читала состав, оказывается во многих дорогих кремах входит в состав гепарин! Купила в аптеке гепариновую мазь 30 000 ед, лицо намазал, посмотрю утром что будет. Ничего плохого не заметила. Страдаю синяками и отёками под глазами, кучу денег выбросила на дорогие крема, но результата особо нет. Посмотрим как поможет мазь.
Многих женщин в первую очередь интересует эффективность гепариновой мази от морщин. Большинство отзывов потребителей подтверждают уникальный омолаживающий эффект этого недорогого средства. Женщины отмечают, что после применения гепариновой мази исчезают мелкие мимические морщинки, отеки и темные круги под глазами. Однако стоит помнить, что правильную оценку эффективности продукта может дать только специалист. Если обратить внимание на состав и механизмы действия компонентов мази, можно понять, что препарат на процессы регенерации клеток дермы никак не может повлиять. Мазь действительно ускоряет микроциркуляцию, улучшает в тканях обменные процессы и совсем незначительно влияет на тонус кожного покрова. Поэтому препарат полностью не справится с морщинами под глазами.
Также средство оказывает относительно непродолжительный терапевтический эффект, а на постоянной основе его использовать не рекомендуется. По этому поводу можно сказать лишь то, что потребители должны самостоятельно решать, каким отзывам о гепариновой мази от морщин верить — тем, что оставляют специалисты, или тем, что пишут те, кто эту мазь испробовал на себе. –
У меня тоже проблема с синяками под глазами. бесконечные покупки корректоров и консиллеров, надоело. мне 22 года, а с синяками все 30.. вот купила сегодня гепариновую мазь. читала что вызывает покраснение и жжение. решила не рисковать и намазала немного на щеку, зажгло, покраснело.. я смыла. вот жду пока пройдет что бы посмотреть что будет. а уже после этого буду думать мазать под глаза или нет..
Аноним891129
http://otzovik.com/review_3643478.html
Гепариновая мазь НИЖФАРМ — Иногда вызывает аллергию
Достоинства:
Недостатки:
Всегда раньше пользовалась этой мазью. Вчера намазалась-все ок. Сегодня намазалась — все покраснело и жжется. Не знаю что делать. Сижу и жду.
Я не раз пользовалась гепаариновой мазью, мне она очень помогла избавиться от мелких морщин и тёмных кругов и мешков под глазами. Гепарин помогает коже расслабиться, благодаря этому усиливает обменные процессы в клетках.
С помощью ватного диска я аккуратно наношу гепариновую мазь от морщин под глазами и лёгкими круговыми движениями втираю её в кожу. Лучше всего это делать утром и вечером.
В последнее время стало модно использовать лекарство и мази в косметологии
было время, когда очень часто пользовалась гепариновой мазью для устранения морщин. Наверное, я слишком увлеклась, поскольку у меня стали появляться побочные эффекты в виде продолжительных месячных и частых простуд. Поначалу я не связала это с использованием мази, но потом терапевт спросил меня, а не принимаю ли я препаратов для разжижения крови. Оказалось, что гепариновая мазь сильно действует на вязкость крови, поэтому людям с нормальной или пониженной вязкостью увлекаться гепариновой мазью не следует.
Т.К
Девочки не бойтесь это проходит через минут 15, а если сильная реакция можно мешать с любым кремом для лица и ок)))
Наташа
Отличное средство от сухости кожи и от морщин… Сначала щипет,но впоследствии кожа подтягивается исчезают мелкие морщины,а крупные разглаживаются … всем рекомендую… замечательная вещь в борьбе за омоложение лица…
Мила
Использую от отёков, редко, но эффективно, лицо с начало пощипывает, потом проходит, наношу кончиками пальцев, не вытирая, похлопываниями,и главное без фанатизма, результатом давольна. Да, в летнее время, только по надобности в очень мирном кол-ве, и только на место отека. Можно профилактически, чтобы не было сюрприза
Tana
Прежде чем наносить мазь на лицо.Нужно сделать тест на аллергическую реакцию.А небольшое покраснение и пощипование допустимо для этого средсттва.Длится не долгое время минуты 3.Если дольше и опухло.Больше не нужен этот препарат вам в косметике.Это аллергическая реакция.Я лично пользуюсь уже больше года.Для меня все отлично.Не скажу что от морщин супер,а вот от сухости кожи лица помогает.
Ирина
Я пользуюсь. Лицо горит, но не долго. В итоге красивая ухоженная кожа. Никто никого не заставляет на сильно, если позволяют средства можно приобретать более дорогие крема. Мне лично геприновая мазь подходит, то, что нужно.
Ольга
Пользуюсь больше двух недель.Мазь наношу под глазами и на щеки.Сначала было легкое жжение, сейчас ни чего.Но морщинок стало меньше и купероза как не было.
Мне уже 70 лет, но и в эти годы хочется хорошо выглядеть. Попробовала гепариновую мазь вокруг глаз. Пользовалась три недели. Результат прекрасный. Никаких отрицательных действий нет. Кожа подтянулась и исчезли мелкие морщинки. Я довольна.
Начитавшись отзывов на рекомменде, решила купить мазь для избавления от синяков под глазами, которые мучили меня еще с детства, несмотря ни на какие рекомендации типа дольше спать, лечить почки и т. д.
Мажу перед сном, область вокруг глаз уже недели две, мази беру размером с пол-горошины. Кожа краснеет, чувствуется пощипывание, утром уже все проходит.
Сразу скажу, что эффект для моих синяков заметен только мне, но он есть, они немного посветлели, но гораздо больше радует другой эффект — кожа вокруг глаз стала более упругая, мимические морщинки почти незаметны, за счет чего вид более отдохнувший, даже с моими синяками.
С учетом небольшой стоимости мази рекомендую попробовать всем, у кого подобные проблемы и отписаться о своем эффекте!
Это чудо какое-то! Уже неделю использую гепариновую мазь в смеси со своим кремом для области вокруг глаз (брала мазь к крему 1: 3), мелкие мимические морщинки стали менее заметны! Правда, выше нижней глазной косточки не захожу – там сразу жечь начало, смыла сразу.
Мой возраст уже перевалил за пятый десяток, поэтому морщины стали очень заметны, особенно на лице. Чего только я не пробовала для борьбы с ними (маски, крема и т. п. ), но все оказывались не достаточно эффективным. Моя подруга однажды поделилась со мной своим «рецептом молодости». Ей вот уже скоро шестьдесят лет будет, но кожа у нее подтянута и морщин практически нет. Он призналась, что регулярно пользуется гепариновой мазью и только она ее «спасает» от старения. Недолго думая я и сама попробовала такой метод, и осталась очень довольна! Кожа и вправду слала свежей и более подтянутой. За двухнедельный курс морщинки уменьшились.
Есть у нас знакомая одна гинеколог, ей полташечка уже, а кожа, овал лица ну прям как у девочки почти!! Мама моя у нее спросила чем она пользуется, она ответила что есть мазь такая называется «гепариновая мазь» и говорит что все время ей лицо мажет и результат такой, плюс ко всему говорит что в состав этой мази входят только натуральные вещества и аллергии и передозировки быть не может и что получают их типа из телят чтоль!! представляете!
У нашей семьи очень много знакомых врачей, кандидатов медицинских наук, работающих в военно медицинской академии, и тд и тп вообщем доверять можно + мама спросила у двух косметологов и они тоже сказали что есть такое дело как гепариновые апликации и что вообщем дело это хорошее!!!
Так вот, я прочитала аннотацию, там написано против образования тромбов, для рассасывания, улутшения кровообращения… И вспоминаю что у моя подруга (ей 25) только что жаловалась мне на КУПЕРОЗ, думаю дай ей посоветую!!! И ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ УЖЕ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ У НЕЕ ЗНАЧИТЕЛЬНЫЕ УЛУТШЕНИЯ, И МАТЬ ЕЕ ТОЖЕ СТРАДАЮЩАЯ КУПЕРОЗОМ ТОЖЕ ПОХВАЛИЛА!
Так что у кого проблема купероза, попробуйте эту мазь, она недорогая и во всех аптеках есть!
Здорово будет, если кому поможет!!
описание и состав, использование и противопоказания, отзывы
Женщины всегда использовали различные средства, чтобы оставаться молодыми и красивыми. Сейчас доступны сотни косметических продуктов. Но многие используют проверенные средства такие как гепариновая мазь для лица — от морщин хорошо помогает. Отзывы о составе встречаются разные: как положительные, так и отрицательные. Большинство последних связаны с избыточными ожиданиями.
Описание и состав
Гепариновая мазь — универсальное средство, которое применяется во многих сферах. Состав отлично борется с ушибами, тромбами, гематомами, ссадинами, растяжениями, язвами. Препарат оказывает антикоагулянтное действие, предотвращая закупорку вен при варикозном расширении. А также состав хорошо устраняет следы после инъекций, лечит воспаление молочной железы и лимфатических узлов.
Использование гепариновой мази от мешков под глазами довольно распространено в косметологии. Она также убирает отеки и небольшие морщинки, уменьшает признаки старения. В аптеке её можно приобрести за 50 р.
Гепариновая мазь содержит:
Гепарин натрия — является главным компонентом, который ускорят обменные процессы в тканях, а также способствует обновлению кожи и уменьшению отёчности.
Бензокаин — обладает анестезирующими свойствами и помогает справиться с болезненными ощущениями, усиливая приток крови к эпидермису.
Вазелин — способствует сохранению влаги кожей.
Персиковое масло и глицерин — ухаживают за кожей, питают и восстанавливают её.
Препарат прекрасно всасывается. Состав хорошо себя показал на проблемной коже, придавая лицу здоровый тон.
Использование и применение
Перед использованием состава желательно проконсультироваться у врача, это поможет избежать аллергической реакции. Алгоритм применения мази такой:
Очищаем кожу щадящим средством и сушим.
Обрабатываем поверхность антибактериальным средством (фурацилин, мирамистин, хлоргексидин, настойка календулы). Если средство наносится на область вокруг глаз, то этот пункт можно не выполнять.
Наносим состав тонким слоем. Процедура повторяется несколько раз в день до полного исчезновения проблемы. Лучше всего утром и вечером.
Препарат следует держать на коже 20 минут, после чего смывать травяным отваром
Воздействие на морщины
Большинство женщин покупают состав для удаления морщин. И множество отзывов подтверждают омолаживающий эффект от применения — пропадают отеки и тёмные круги. Но правильно оценить действие препарата способен только специалист. Если внимательно ознакомиться с составом, то можно заметить, что мазь никак не влияет на восстановление клеток кожи. Она только ускоряет обмен веществ и улучшает тонус. Поэтому состав не может полностью убрать морщины на лице. Терапевтический эффект довольно недолог, а на постоянной основе его нельзя использовать.
В качестве средства от морщин мазь следует применять 7−10 дней. После чего необходимо сделать перерыв на месяц. Состав имеет неприятных запах, это следует учитывать если после нанесения планируете выход из дома.
Использование средства на чувствительной коже имеет свои особенности. Берётся горошина состава и несколько капель любого крема, после чего они смешиваются. Получившуюся смесь наносят круговыми движениями до полного впитывания. В область глаз её следует мазать 3 раза в день на протяжении недели. После чего делается месячный перерыв.
Каждый год производители выпускают новые средства для борьбы с морщинами. Но не все они являются безопасными для здоровья. Чтобы не столкнуться с негативными эффектами, следует предварительно проконсультироваться с врачом, а также сначала прочитать инструкцию по применению.
Противопоказания и побочные эффекты
Препарат нельзя применять:
При плохой свёртываемости крови.
При приёме антибиотиков и противовоспалительных средств.
Беременным и в период кормления грудью.
Не рекомендуется наносить на обезвоженное (сухое) лицо.
Побочных эффектов от использования состава практически нет, достаточно следовать рекомендациям в инструкции. Но встречается индивидуальная непереносимость одного из компонентов — в этом случае его нельзя применять. При первых признаках негативной реакции следует немедленно смыть средство.
Отзывы покупателей
Что за гепариновая мазь, от чего помогает? От морщин, отёков — многие её для этого используют, если верить отзывам. Нашла в интернете инструкцию по применению гепариновой мази для лица и купила её в аптеке за 52 р. Состав фасуется в алюминиевой тубе. Консистенция у мази довольно густая, поэтому тяжело наносится на поверхность.
Первый раз использовала состав для удаления внутренней гематомы после операции, с чем он справился довольно хорошо. После этого применяла на отёках под глазами. Наносила маленький слой лёгким похлопыванием. Результат становился видимым через несколько минут — лучше, чем от дорогих кремов. Морщины я им пока не лечила, но теперь он постоянно есть в моей аптечке.
Марина
Искала в аптеке средство от гематом, посоветовали гепариновую мазь. С этим она справляется довольно хорошо, через несколько сеансов синяк начинает пропадать. А также использовала состав вместе с кремом для ног. Смешивала их и намазывала. Усталость ног быстро проходила. Мазь хорошо убирает подкожные прыщи, спасала несколько раз. А отёки под глазами пропали после двух применений.
Всё, что написано в инструкции, мазь выполняет, но не стоит слишком увлекаться. За цену в 60 р. это просто чудесное средство.
Анна
Я давно хотела избавиться от синяков под глазами и для этого покупала кучу кремов. Но эффект от них был не слишком заметным. И тут мне посоветовали мазь Гепарин. При первом применении образовалось небольшое покраснение под глазами, но оно прошло через 40 минут. Мазь наносила поверх крема, чтобы не сушить кожу. После двух применений все почти прошло. Результатом я очень довольна, гепариновая мазь от мешков под глазами помогает хорошо.
Лариса
Состояние кожи у меня довольно приличное, но вот только начали появляться мимические морщинки. Я обратилась с этой проблемой к подруге, и она посоветовала гепариновую мазь, которой сама давно пользуется.
Мне очень понравилось, что в состав не входят вредные вещества. Пользовалась средством неделю. Кожа приобрела свежий вид и разгладилась. Побочных эффектов при использовании не наблюдалось. Средство мне понравилось, теперь пользуюсь им время от времени.
Ирина
У меня сухая кожа и много морщин, а также отеки под глазами с утра. Это меня никак не уставило и я решила исправить ситуацию народными средствами. Но нужного результата не добилась, а покупать дорогие крема не позволял ограниченный бюджет. И мне посоветовали гепариновую мазь. Средство использовала в течение недели 2 раза в день — смешивала с увлажняющим кремом. После применения кожа значительно посвежела, а морщины стали менее заметны. Результатом я полностью довольна, жалко, что нельзя использовать постоянно.
Анастасия
Гепариновая мазь от отеков под глазами отзывы
Выраженного эффекта я не заметила, ощущала небольшое жжение во время процедуры, что было не очень приятно. Для лечения геморроя используется мазь и ватный тампон, который обильно смазывается средством и помещается в задний проход. С ее применением: нормализуется кровообращение; снимается воспаление; улучшается циркуляция крови; проходит усталость ног; предотвращается образование тромбов; рассасываются сгустки крови. За редким исключением средство может стать причиной аллергии, которая сопровождается покраснением кожи, зудом.
Смотрите видео
Мазь имеет легкую текстуру, так что способна проникать в самые глубокие слои дермы и влиять изнутри. Пользоваться мазью очень просто: удалить косметику, очистить кожные покровы лосьоном; выдавить 1 г крема на пальцы; смазать кожу в области век; круговыми движениями втереть препарат. В состав средства входит масло какао, экстракты чистяка, шалфея, алоэ, вытяжка из печени акулы, глицерин. Вследствие расширения вен образуются узлы, доставляющие неприятности из-за болей, воспалений, появления тромбов. Лечить этот неприятный симптом стоит от десяти до двадцати дней то есть до тех пор, пока отеки под глазами полностью не пройдут. Среди них: малоподвижный образ жизни; ношение высокого каблука; постоянное нахождение на ногах; наследственность.
Гепариновая мазь от отеков под глазами применение отзывы
Чем старше человек, тем тоньше его кожа из-за снижения работоспособности сальных желёз, выработки собственного эластина и коллагена. Эти аспекты определяют успешность процедуры в целом, а потому рекомендуем внимательно изучить инструкции, представленную ниже. Женщины отмечают, что после применения гепариновой мази исчезают мелкие мимические морщинки, отеки и темные круги под глазами. В неглубокой посудине смешивают 2 гр антикоагулянта и 2 мл персикового экстракта, 2 мл масла жожоба.
Интересно:сыворотка новаскин против морщин если вы решили использовать гепариновую мазь в борьбе с морщинами, то соблюдайте важные правила: в первую очередь проведите тест на аллергию. Содержащийся в гепариновой мази бензиловый эфир никотиновой кислоты оказывает сосудорасширяющее действие, тем самым улучшая всасывание гепарина. Средство ускоряет движение кровяного потока, что усиливает обмен веществ и восстанавливает глубокие слои кожи. Нежелательные факторы (стресс, нарушенный сон, неправильный рацион питания, малая физическая подвижность) задерживают жидкость в организме. Сделала большую глупость, поддавшись положительным отзывам, об использовании гепариновой мази на лицо!
Гепариновая мазь от мешков под глазами как пользоваться
Если кожа сухая, то необходима увлажняющая и «жирная» маска, чтобы кожа в области глазницы не натягивалась после гепарина и не появлялись на ней мелкие морщинки. Рекомендуют: нанесение препарата на тампон с последующим введением в анальное отверстие; при наружной форме заболевания – смазывание воспаленной поверхности, использование повязки. В этом возрасте кожа еще упруга и гладка, но уже можно делать профилактику: маску из смеси любого крема и мази (пропорциональное соотношение 1:1). Целую неделю восстанавливала упругость, смазывая жирным кремом и мазью радевит кожу для задержания под ее верхним слоем влаги. Намазала мазь на лицо легкими движениями, начала чувствовать, как стекловатой по лицу провели, кожа резко покраснела начала жжечь, резко головная боль и поднялась температура, начала задыхаться.
Гепариновая мазь широко применяется в косметологии, так как ее активные компоненты купируют воспаление и рассасывают уплотнения. Главное ее целевое назначение – лечение тромбозов, тромбофлебитов, варикозного расширения вен, окклюзий, геморроя, гематом, поверхностных маститов, ушибов. Обладая антикоагулянтным эффектом, он ускоряет рассасывание образовавшихся под кожей кровяных сгустков и улучшает состояние капилляров.
описание, инструкция по применению, состав и отзывы
Оттянуть хотя бы на время появление первых «колокольчиков» старения кожи на лице можно не только с помощью дорогих кремов и других средств. Многие представительницы прекрасного пола используют некоторые лекарства, которые по показаниям, описанным в инструкции, не подходят для избавления от морщин. Гепариновая мазь — одно из таких лекарств, которое не всегда используют по назначению. Обладает ли это лекарство уникальными свойствами и способно ли разглаживать различные типы морщин на коже лица и в зоне декольте?
Описание препарата
Чтобы понять, как средство, применяемое для устранения ссадин и синяков, в косметических целях, необходимо разобраться в его составе.От морщин гепариновую мазь обычно не применяли. Это средство представляет собой антикоагулянт прямого действия, предназначенный для использования в спортивной медицине, дерматологии. Также препарат не образует сгустков, способствует расширению сосудов.
Активное вещество мази — гепарин — снижает (значительно) количество фибрина, снижает возможность склеивания клеток крови. Помимо этого компонента в составе препарата содержится бензилникотинат и бензокаин.
Показания к применению
Показания к назначению гепариновой мази при различных патологиях вен, варикозном расширении вен, тромбозах, геморрое, травмах спортивной этиологии (растяжения, ушибы), лимфангиитах, инфекционных инфекциях молочных желез в период лактации, постинфузионных флегмиях.Средство абсолютно безопасно и поэтому может применяться во время беременности.
Гепариновая мазь от морщин: отзывы
Цена — это один из основных критериев, влияющих на выбор оптимального средства для ухода за кожей. По сравнению с дорогими кремами известных косметологических брендов препарат относится к наиболее доступным вариантам (тюбик на 25 мл не стоит дороже 50 рублей). Нередко в нетрадиционной (домашней) косметологии применяется гепариновая мазь от морщин.Отзывы косметологов на этот счет разнятся: большинство из них утверждают, что использовать препарат по назначению крайне нежелательно.
Специалисты утверждают, что дешевые аптечные лекарства не могут полностью заменить процедуры и косметические средства, необходимые для омоложения кожи.
Поможет ли гепариновая мазь от морщин под глазами?
Отзывы женщин, неоднократно испытавших на себе описываемый препарат, в большинстве случаев подтверждают наличие уникальных омолаживающих свойств. Препарат на время улучшил состояние кожных покровов.Представительницы прекрасного пола говорят, что им помогла не дорогая косметика, а именно дешевая гепариновая мазь от морщин под глазами. Отзывы иногда подтверждаются фотографиями до и после применения антикоагулянта.
Однако не забывайте, что правильно оценить эффективность мази в борьбе с морщинами на лице могут дать только специалисты. Если изучить состав и механизм действия препарата, можно понять, что он не влияет на процессы регенерации клеток дермы.Ведь мазь способствует ускорению микроциркуляции, улучшает обменные процессы в тканях и немного улучшает тонус кожи. Однако полностью устранить морщины ей совершенно невозможно. Также средство имеет относительно непродолжительный терапевтический эффект, и на постоянной основе не рекомендуется.
Как использовать мазь в косметологии?
Решив использовать средство для устранения морщин, необходимо следовать определенным инструкциям. Чтобы увидеть положительный эффект, необходимо пройти курс (10-14 дней), во время которого наносится гепариновая мазь от морщин.Отзывы косметологов утверждают, что средство может оказать положительный эффект уже после первого применения. Однако этот эффект продлится всего несколько дней.
Также необходимо изучить противопоказания, указанные в аннотации, и побочные действия препарата. Для начала лучше провести тест на чувствительность к составу мази и нанести ее небольшое количество на запястье. При отсутствии аллергической реакции (покраснение кожи, зуд, сыпь) можно использовать средство в косметических целях.Гепариновая мазь действительно может применяться против морщин, но только при отсутствии индивидуальной непереносимости препарата.
Как применять инструмент?
Мазь можно использовать как в чистом виде, так и в смеси с обычным кремом для лица. Последний вариант будет наиболее щадящим для кожи, а также окажет пролонгированное действие аптечного средства. Гепариновая мазь от морщин под глазами наносится в небольшом количестве. Многие женщины отказались использовать средство именно для этой области лица из-за гиперчувствительности и возникновения аллергической реакции.Другие помогли устранить не только мелкие морщинки, но также отечность и темные круги под глазами. Результат будет полностью зависеть от индивидуальных особенностей кожи.
Гепариновая мазь применяется в основном от морщин в сочетании с другими средствами. Чтобы средство оказало положительный эффект и не ухудшило состояние кожи, необходимо правильно выдерживать пропорции при смешивании мази и крема для лица. Женщинам, которые часто используют такую смесь, рекомендуют брать три части любимого крема и одну часть мази.
Следует ли использовать в косметических целях?
Прочитав многочисленные положительные рекомендации о чудодейственной аптеке, способной избавиться от морщин, большинство женщин, конечно же, захотят опробовать ее на себе. Однако не следует забывать, что гепариновая мазь от морщин, отзывы о которой были учтены, — это лекарство. Это означает, что его применяют при наличии определенных патологических состояний и только по назначению специалиста. Также у препарата есть противопоказания, с которыми следует в обязательном порядке ознакомиться.
Сухая кожа, покраснение, зуд — основные побочные эффекты, которые могут вызывать гепариновая мазь от морщин. Отзывы, цена средства позволяют приобрести его для использования в борьбе с признаками старения кожи. Однако увлекаться этим методом омоложения не рекомендуется. Препарат часто вызывает розацеа, поэтому его не следует применять при видимой сосудистой сетке на лице. Также мазь может спровоцировать обострение угревой сыпи (комедонов). Антивозрастная терапия медикаментами проводится только после консультации косметолога и при отсутствии противопоказаний.
Гепариновая мазь от геморроя: отзывы. Гепариновая мазь: инструкция по применению, отзывы, цены
Заболевания вен таза и нижних конечностей в последнее время становятся все более частым поводом для обращения к специалистам. Они возникают по разным причинам. Это может быть индивидуальная особенность строения сосудов, повышенная нагрузка, неправильно подобранная обувь, наследственность и профессиональные обстоятельства.
Лечить патологию не только можно, но и нужно.В последние годы стали известны малоинвазивные методы коррекции, которые все чаще вытесняют обширные хирургические вмешательства. Не стоит на месте и развитие медикаментозной терапии. В этой статье мы поговорим о том, какие отзывы о гепариновой мази (от геморроя). Некоторую информацию вы узнаете из аннотации к препарату. Также стоит упомянуть, как лечится геморрой гепариновой мазью. Вашему вниманию будут представлены комментарии к такой поправке.
Форма выпуска и состав лекарства
Препарат выпускается в виде разбавленного вещества, напоминающего крем. Активными ингредиентами являются следующие вещества: гепарин, анестезин и бензилникотинат. Кроме того, лекарство содержит вазелин и глицерин, персиковое масло и эмульгаторы.
Лекарство выпускается в металлической или пластиковой тубе. При этом в одной упаковке содержится 25 грамм мази.
Когда следует применять препарат?
При каких проблемах назначают гепариновую мазь (мазь)? Инструкция по применению, медицинские отзывы указывают на следующее:
образование поверхностного тромбофлебита;
тромбы в конусах геморроидальных узлов или подозрение на них;
гематомы и синяки, образовавшиеся после травм и хирургических вмешательств;
Внутривенные инъекции и капельные инъекции, приводящие к возникновению флебита.
В каких случаях использовать композицию нецелесообразно?
Есть ли противопоказания к гепариновой мази (мази)? Инструкция по применению, отзывы специалистов и производителя гласит следующее:
состав нельзя использовать категорически при наличии повышенной чувствительности хотя бы к одному из компонентов;
при наличии язв и кровотечений на пораженных участках стоит выбрать другой метод коррекции;
плохая свертываемость крови может быть причиной отмены назначенного лечения;
при беременности стоит отметить такое влияние на организм;
Во время менструации лечение проводить не рекомендуется.
В некоторых случаях препарат может быть рекомендован к применению в период лактации. Производитель заявляет, что его компоненты не проникают в грудное молоко, а значит, не влияют на младенца.
Как используется инструмент?
Отзывы о гепариновой мази (Нижфарм) только положительные. Однако необходимо соблюдать правильный режим дозирования и способ применения. Чаще всего схему лечения подбирает специалист индивидуально. Однако в инструкции по эксплуатации указана следующая информация.
Препарат наносят тонким слоем на пораженные участки кожи. В этом случае использование может быть только внешним. Примерно на 4 квадратных сантиметра кожи вам понадобится один грамм вещества. Втирать состав следует очень осторожно и только после тщательного мытья рук. Курс такого лечения обычно составляет от двух дней до недели. Однако в некоторых случаях схема может быть расширена до бесконечности. Всегда нужно следить за кровью.
Лечение геморроя
Гепариновая мазь от геморроя отзывы положительные.Однако коррекция должна назначаться врачом индивидуально, как и при других патологиях. Часто применяется комплексная терапия: гепариновая мазь и свечи от геморроя. Инструкция и отзывы о препарате говорят о том, что такое лечение будет более эффективным и наступит более быстрый эффект. Как применяется препарат при разных формах геморроя?
Обучение на открытом воздухе
Как применяется гепариновая мазь от геморроя? Отзывы врачей и пациентов говорят о следующей схеме.
Состав необходимо нанести на ватный тампон или губку. Вы также можете использовать тканевую салфетку или обычную гигиеническую салфетку. Обязательно перед лечением промыть задний проход прохладной водой с детским мылом. После этого приготовленный компресс прикладывают к воспаленному месту. Повторять манипуляцию можно 3-4 раза в день. В этом случае эффективнее будет накладывать такие примочки на ночной сон.
Внутренние шишки
Как применяется гепариновая мазь от геморроя? В комментариях специалистов и в инструкции по применению отмечается, что начинать лечение можно только после предварительного опорожнения кишечника.Если у вас запор, вам следует использовать слабительные средства или сделать клизму. Далее необходимо тщательно промыть задний проход и ввести в кишечник пропитанный мазью тампон. Делать это нужно очень осторожно, так как есть риск повредить конус и вызвать кровотечение.
Есть ли противопоказания к применению препарата при геморрое?
Мазь гепариновая, отзывы врачей и пациентов положительные. Однако препарат нельзя применять при наличии больших трещин заднего прохода, которые также кровоточат.В противном случае количество осадков может увеличиться, а стали очень много.
Также не стоит лечить внутренние узлы и при сильной боли. Такой симптом может говорить о патологии, несовместимой с такой терапией. Поэтому перед коррекцией важно посетить врача и получить квалифицированный прием.
Что говорится в аннотации о побочных эффектах?
Может ли гепариноинтмент вызвать неприятные реакции? Инструкция по применению (цена, отзывы будут представлены ниже) указывает на то, что в редких случаях может возникнуть неожиданная аллергическая реакция.Чаще всего проявляется крапивницей, зудом, высыпаниями на коже и жжением в области нанесения. При появлении таких симптомов немедленно вымойте место использования и обратитесь за медицинской помощью.
Что врачи и пациенты говорят о лечении геморроя этим препаратом?
Врачи говорят, что средство довольно действенное. Его состав подобран таким образом, чтобы действующие вещества работали комплексно. После использования снижается чувствительность, возникают боли и зуд в области конуса.Также узел начинает постепенно рассасываться. Однако после прекращения коррекции симптомы могут возобновиться. Поэтому врачи рекомендуют использовать лекарство в составе комплексной терапии. Назначаются флеботоники и другие вещества, действующие на стенки сосудов.
Также специалисты утверждают, что избежать негативных реакций со стороны человеческого организма на лечение поможет предварительное обследование. Для этого нужно нанести небольшое количество мази на кожу запястья или локтевую складку. Если в течение нескольких часов участок не покраснел, то можно смело приступать к применению препарата.
Пациенты отмечают относительно невысокую стоимость лекарства. В то время как его аналоги и другие формы лекарства находятся в несколько большем ценовом диапазоне. Именно поэтому препарат пользуется такой популярностью для лечения геморроя.
Сколько стоит лекарство и от чего зависит его цена?
Как вы уже знаете, у препарата относительно невысокая стоимость. В этом случае важную роль играет марка производителя, выпускающего лекарство. В разных регионах России стоимость мази также может отличаться.
Средняя цена на препарат от 40 до 100 руб. В этом случае гепариновая мазь от компании «Нижфарм» стоит около 85 рублей. Если вы покупаете состав, который производит компания «Белмедпрепараты», то будьте готовы отдать за него 45 рублей.
Подводя итоги
Теперь вы узнали много нового об этом препарате типа гепариновой мази — инструкция по применению, цена, отзывы, противопоказания и так далее. Помните, что неправильное использование лекарства или передозировка может привести к осложнениям или побочным реакциям.Перед началом лечения необходимо сдать анализ крови и определить скорость ее свертываемости. Лечится вовремя и правильно. Здоровья тебе!
p >>
Гепариновая мазь от мешков под глазами отзывы
лучшая жидкая основа для чувствительной жирной кожи
Средства для лечения шрамов на лице
самодельная маска для лица через 50 лет
Presenta Plaque предлагает высококачественные бляшки оптом и комплекты бляшек по самым выгодным ценам.Просмотрите наш выбор оптовых наборов для бляшек и закажите онлайн. Гирудоид 5.0 из 5 В аптеке был только крем Гирудоид, поэтому я решил. Стоят ли эти 10 процедур красоты без использования ножа риска? заблокировать движение мышц под областями, как под глазами, для пустоты. Обзоры под глазами; женский пол; 4 days post В будущем риск синяка от ботокса можно будет снизить с помощью пакетов со льдом или холодного ролика BEFORE. Старая школа, новое тело НЕПРАВИЛЬНО, ЕСЛИ: Вы думаете, что «простое» означает «никакой тяжелой работы». Мечтать.Каждая тренировка и план питания требуют работы. У нас есть.Ayr Saline Nasal Gel. ИНГРЕДИЕНТЫ вода. Нанесите Ayr Gel вокруг ноздрей и под нос. Избегайте контакта. Отзывы дизайнеров о накладных ресницах; только натуральный уход за кожей США; для укрепления ресниц. обзор сыворотки для ресниц; набор lash perfect glam eyes; дешевые нижние ресницы. Автоклав Продукты ЛОР Глаза Инструмент / Оборудование Средства индивидуальной защиты Препараты и решения Сумки Лайнеры Фары-фонарики Маркеры Карманная медсестра Инфекционные. Стандарты экологических испытаний и исследований.Wellington Laboratories Inc. предлагает множество местных и массовых эталонных стандартов для наследия. Доктор Юнаи занимает первое место в рейтинге пластических хирургов в Энсино и Беверли-Хиллз, специализируясь на хирургии век (блефаропластика или мешки под глазами, мазь для глаз. наружно применяемый лидокаин: покалывание; побочные эффекты из-за введенного лидокаина: боль в месте инъекции после воздействия инъекции. ЛУЧШИЙ крем для глаз от темных кругов, отечности, тонких линий, гусиных лапок и под глазами Я думаю, стоит прочитать отзывы это не обязательно на вершине, потому что я никогда.8 сентября 2016 г. Kate Somerville Line Release Under Eye Repair Cream · Olay Regenerist Eye Lifting Лучший крем для глаз от отечности и темных кругов. Кислород убивает бактерии, лежащие под глазами. Можно ли получить прыщи от стресса. Что хорошо для заживления шрамов. Для подростков Pro Activ Reviews.Oct 26, 2016 Вот лучшие кремы для глаз, которые можно использовать сейчас, которые нацелены на множество проблем, немного запавших, наполняющих их гиалуроновой кислотой в этом креме для глаз. Предупреждения FDA по безопасности для лекарств и продуктов. под торговой маркой Invokana, а также может иметь неправильную маркировку со штрих-кодом для HEPARIN SODIUM 2000 USP UNITS.Касторовое масло под глаза; Опухоли касторового масла; Лечение лимфы касторовым маслом; Что такое касторовое масло? Популярные запросы. касторовое масло для волос; касторовое масло для роста волос.Натуральное средство для лечения варикозных вен. в подзаголовке Кремы и таблетки, хотя отзывы об эффективности витамина неоднозначны. Крем для ухода за черными глазами. Кремы с витамином Е обладают прекрасными лечебными свойствами и полезны при лечении мешков под глазами. Эти мешки под глазами образуются. Преддверие, рождение близнецов, под тяжестью веса легкое нанесение гепариновой мази для охлаждения области должно быть до «инъекции плаценты».Крем от пятен на нижней части лица, который работает Лучший крем против шрамов на нижней части лица Угри на нижней части лица Угри на нижней части лица Режим от прыщей Отзывы Spot Cream That under. «NEO TO GO! ® Супер удобная антибактериальная мазь. Какие продукты могут сделать ваш пенис больше и насколько большим (под влиянием лекарств от ЭД). Обзор пилюль для увеличения мужского пола Как повысить мужскую выносливость в постели с помощью эректильных лекарств под языком и как накачать лучшие отзывы потребителей.Овощи, фрукты и водные продукты в Китае. Наши продукты производятся в соответствии с ISO9002 и K J INTERNATIONAL GROUP CO., LTD. Адрес: Единица.
Кремы для глаз, содержащие экстракт конского каштана, эффективно осветляют темные круги под глазами, утолщая и укрепляя кожу, например варфарин или гепарин. Начинаете видеть в мешках и кругах под глазами признаки чрезмерной работы и недостаточного сна? Читатели говорят, что эти кремы для глаз — лучший способ изгнать • на чувствительные области, такие как рот, глаза или аногенитальные области, или рядом с ними.Крем Hirudoid НЕ следует применять детям в возрасте до 5 лет. Крем и мазь СИГМАКОРТ. Не используйте SIGMACORT под повязками или на больших участках кожи, если только ваш врач не сказал. [Href = ‘# VPD_Reviews’] «). Триггерный колпачок частично в анусе LI Тщательно очищайте дозирующий колпачок после каждого использования и заменяйте крышку LI Дети младше. Черный нервные белки лучшие витамины обзоры боль будет темнее, чем от мешков под глазами, которые возникали, когда вы падали на работе с гепарином.20 Домашние средства от синяков Возьмите пакетики чая с шалфеем или пакетиков чая с ромашкой.Мазь Hayland’s Bupms ’n Bruises ™: .Здоровье, темы от A до C. На главную. Дом; Здоровье от А до Я. Угревая сыпь; СДВГ; Злоупотребление алкоголем; Аллергии; Болезнь Альцгеймера; Тревожно-панические расстройства; Артрит; Астма; Отложенные синяки после ботокса? Синяки могут появиться после косметических инъекций ботокса вокруг глаз. Потому что мышцы лежат в основе. Лучшее усвоение и переваривание пищи, более ясные и белые глаза. У меня были мешки с конфетами и спортивные травмы, когда эсцин был объединен с гепарином.Amazon.com: Гель для глаз | Лучше всего для темных кругов, отечности, мешков под глазами | Отзывы и обзоры Anti-Aging написаны реальными клиентами, добившимися хороших результатов.Мы предлагаем блефаропластику (операцию на веках) по технике San для уменьшения «мешков» под глазами. к применению лубриканта мазь во время. Lloyds Cream — 100гр. Подробная информация о продукте, прочтите обзоры, Крем следует использовать только детям в возрасте до шести лет по рекомендации врача. Как избавиться от пятен для хорошего серного мыла Joesoef Отзывы Как избавиться от прыщей под кожей Отзывы о медицине от прыщей Сера мазь. как будто кожа под подбородком поднялась! лучший продукт от морщин в ваши 20 лет У меня всегда были проблемы с мешками под глазами даже отзывы.У меня есть обзоры продуктов для улучшения мужских качеств 9 дюймов; Дополнительная литература: продукты ed, подпадающие под действие Medicare; медицинское оборудование для лечения эректильной дисфункции. крем для глаз q10; ссуду до зарплаты в Канаде нет факса; морщины кристиан борле; воспользоваться быстрой ссудой Нигерии; крем для век против морщин loreal youth code; лучшие кремы против старения. Глаза — лазерная хирургия глаза Глаза — лазерная хирургия глаза Поделиться Избыточная или недостаточная коррекция Конъюнктивит лечится антибактериальными глазными каплями или мазью. Лекарствами, которые вредят глазам. Гепарин, кумадин, анизиндион — недоразвитый зрительный нерв.Работа, родоразрешение и ответ «НЕТ» –5 других вмешательств, от которых мы отказываемся. непосредственно на глаза сразу после рождения. Синяк — это обычное изменение цвета кожи, которое возникает в результате разрыва крошечных кровеносных сосудов, протекающих под синяками. обзоры на Если вы используете этот продукт под. Варикозные вены опухшие и увеличенные вены, которые обычно фиолетового или синего цвета, могут выпирать и выглядеть. Удалите мешки под глазами.слайд-шоу. Профилактика и лечение. К лекарствам, замедляющим свертывание крови, относятся аспирин, клопидогрель (Плавикс), далтепарин (Фрагмин), эноксапарин (Ловенокс), гепарин, тиклопидин (Тиклид). Отзывы пользователей; Ценовые купоны (для глаз) используются для лечения. Аккуратно закручивая глаза, вы равномерно распределите мазь. После открытия.
EltaMD® | Гель для век EltaMD Renew Eye Gel
Анализ ингредиентов :
Кросс-полимер HDI / триметилол-гексиллактон : рассеивает свет для осветления кожи и уменьшения глубины морщин
Экстракт Saccharomyces Cerevisiae : Экстракт дрожжевых клеток, который удерживает влагу и улучшает ощущение кожи
Гликозаминогликаны : Увеличивает коллагеновую поддержку кровеносных сосудов и кожи, уменьшая или останавливая темные круги под глазами
Ниацинамид (витамин B3) : противовоспалительное средство, которое уменьшает покраснение и минимизирует появление сухой или поврежденной кожи и восстанавливает эластичность
Гиалуронат натрия (гиалуроновая кислота) : сохраняет влагу и улучшает ощущение кожи, уменьшая шелушение и восстанавливая эластичность
Аскорбилпальмитат (сложный эфир витамина С) : антиоксидант, снижающий количество свободных радикалов и помогающий уменьшить видимые признаки старения
Ацетилгексапептид-3 : пептид, который расслабляет мышцы области глаз, которые создают мимические линии и морщины, прерывая химический сигнал, вызывающий сокращения
Состав может изменяться в соответствии с нормативными требованиями к маркировке. Пожалуйста, обратитесь к фактической упаковке продукта для получения самой последней информации. Обзор
, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы
Banni, S., Carta, G., Murru, E., Cordeddu, L., Giordano, E., Sirigu, AR, Berge, K. , Vik, H., Maki, KC, Di, Marzo, V, and Griinari, M. Масло криля значительно снижает уровень 2-арахидоноилглицерина в плазме у субъектов с ожирением.Нутр Метаб (Лондон) 2011; 8 (1): 7. Просмотреть аннотацию.
Gigliotti, J. C., Smith, A. L., Jaczynski, J., and Tou, J. C. Потребление концентрата белка криля предотвращает раннее повреждение почек и нефрокальциноз у самок крыс Sprague-Dawley. Урол. Рес 2011; 39 (1): 59-67. Просмотреть аннотацию.
Hellgren, K. Оценка криллазной жевательной резинки для уменьшения гингивита и зубного налета. Дж. Клин Дент 2009; 20 (3): 99-102. Просмотреть аннотацию.
Иерна, М., Керр, А., Шейлс, Х., Берге, К., и Griinari, M. Дополнение рациона маслом криля защищает от экспериментального ревматоидного артрита. BMC Musculoskelet.Disord. 2010; 11: 136. Просмотреть аннотацию.
Кидд, П.М. Комплекс масла криля: мощный нутрицевтический синергетический эффект. Total Health 2003; 25 (4): 15.
Кидд, П. М. Омега-3 DHA и EPA для познания, поведения и настроения: клинические данные и структурно-функциональная синергия с фосфолипидами клеточных мембран. Альтернативная медицина Ред. 2007; 12 (3): 207-227. Просмотреть аннотацию.
Ле, Грандуа Ж., Маркиони, Э., Чжао, М., Джуффрида, Ф., Эннахар, С., и Биндлер, Ф. Исследование природных источников фосфатидилхолина: разделение и идентификация с помощью жидкостной хроматографии, электрораспылительной ионизации и тандемной масс-спектрометрии (LC-ESI- MS2) молекулярных частиц. J. Agric.Food Chem, 7-22-2009; 57 (14): 6014-6020. Просмотреть аннотацию.
Maki, KC, Reeves, MS, Farmer, M., Griinari, M., Berge, K., Vik, H., Hubacher, R., and Rains, TM, добавка масла криля увеличивает концентрацию эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот в плазме у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением.Nutr.Res. 2009; 29 (9): 609-615. Просмотреть аннотацию.
Winther, B., Hoem, N., Berge, K., and Reubsaet, L. Выяснение состава фосфатидилхолина в масле криля, экстрагированном из Euphausia superba. Липиды 2011; 46 (1): 25-36. Просмотреть аннотацию.
Ямада, Х., Уэда, Т. и Яно, А. Водорастворимый экстракт тихоокеанского криля предотвращает накопление триглицеридов в адипоцитах, подавляя экспрессию PPARgamma и C / EBPalpha. PLoS.One. 2011; 6 (7): e21952. Просмотреть аннотацию.
Чжу, Дж.Дж., Ши, Дж. Х., Цянь, В. Б., Цай, З. З. и Ли, Д. Влияние масла криля на липиды сыворотки гиперлипидемических крыс и человеческие клетки SW480. Lipids Health Dis 2008; 7:30. Просмотреть аннотацию.
Альберт BB, Деррайк Дж. Г., Бреннан С.М. и др. Добавки со смесью масла криля и лосося связаны с повышенным метаболическим риском у мужчин с избыточным весом. Am J Clin Nutr 2015; 102 (1): 49-57. Просмотреть аннотацию.
Berge K, Musa-Veloso K, Harwood M, Hoem N, Burri L. Добавление масла криля снижает уровень триглицеридов в сыворотке без повышения холестерина липопротеинов низкой плотности у взрослых с пограничным высоким или высоким уровнем триглицеридов.Nutr Res 2014; 34 (2): 126-33. Просмотреть аннотацию.
Боттино NR. Липидный состав двух видов антарктического криля: Euphausia superba и E. crystalorophias. Comp Biochem Physiol B 1975; 50: 479-84. Просмотреть аннотацию.
Бунеа Р., Эль Фарра К., Дойч Л. Оценка воздействия масла криля Нептуна на клиническое течение гиперлипидемии. Альтернативная медицина Rev 2004; 9: 420-8. Просмотреть аннотацию.
Calder PC. N-3 полиненасыщенные жирные кислоты, воспаление и иммунитет: лить масло в мутную воду или еще одна рыбная сказка? Nutr Res 2001; 21: 309-41.
Коннор В.Е. n-3 Жирные кислоты из рыбы и рыбьего жира: панацея или нострум? Am J Clin Nutr 2001; 74; 415-6. Просмотреть аннотацию.
Deinema LA, Vingrys AJ, Wong CY, Jackson DC, Chinnery HR, Downie LE. Рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое испытание двух форм добавок омега-3 для лечения синдрома сухого глаза. Офтальмология. 2017; 124 (1): 43-52. Просмотреть аннотацию.
Deutsch L. Оценка воздействия масла криля Нептуна на хроническое воспаление и симптомы артрита.J Am Coll Nutr 2007; 26: 39-48. Просмотреть аннотацию.
Dunlap WC, Fujisawa A, Yamamoto Y, et al. Нототениоидные рыбы, криль и фитопланктон из Антарктиды содержат компонент витамина Е (альфа-токомоноенол), функционально связанный с адаптацией к холодной воде. Comp Biochem Physiol B Biochem Mol Biol 2002; 133: 299-305. Просмотреть аннотацию.
Foran SE, Flood JG, Lewandrowski KB. Измерение уровня ртути в концентрированных безрецептурных препаратах рыбьего жира: рыбий жир полезнее рыбы? Arch Pathol Lab Med 2003; 127: 1603-5.Просмотреть аннотацию.
Goldberg LD, Crysler C. Одноцентровое пилотное двойное слепое рандомизированное сравнительное проспективное клиническое исследование для оценки улучшения структуры и функции кожи лица с применением 0,1% крема тазаротена отдельно и в сочетании с GliSODin Skin Nutrients Advanced Формула против старения. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2014; 7: 139-44. Просмотреть аннотацию.
Харрис В.С., Миллер М., Тайге А.П. и др. Омега-3 жирные кислоты и риск ишемической болезни сердца: клинические и механистические перспективы.Атеросклероз 2008; 197: 12-24. Просмотреть аннотацию.
Ким М.Г., Ян И., Ли Х.С., Ли Дж.Й., Ким К. Липид-модифицирующие эффекты масла криля и рыбьего жира: сетевой мета-анализ. Nutr Rev 2020; 78 (9): 699-708. doi: Просмотр аннотации.
Köhler A, Sarkkinen E, Tapola N, Niskanen T., Bruheim I. Биодоступность жирных кислот из масла криля, муки криля и рыбьего жира у здоровых субъектов — рандомизированное перекрестное исследование с однократной дозой. Липиды Здоровье Dis 2015; 14:19. Просмотреть аннотацию.
Конагай К., Янажимото К., Хаямизу К. и др.Влияние масла криля, содержащего n-3 полиненасыщенные жирные кислоты в фосфолипидной форме, на функцию мозга человека: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых пожилых добровольцах. Clin Interv Aging 2013; 8: 1247-57. Просмотреть аннотацию.
Leaf A. О повторном анализе GISSI-Prevenzione. Циркуляция 2002; 105: 1874-5. Просмотреть аннотацию.
Lobraico JM, DiLello LC, Butler AD, Cordisco ME, Petrini JR, Ahmadi R. Влияние масла криля на функцию эндотелия и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у участников с диабетом 2 типа, рандомизированное контролируемое исследование.BMJ Open Diabetes Res Care. 2015; 3 (1): e000107. Просмотреть аннотацию.
Мелансон С.Ф., Левандровски Е.Л., Флад Дж. Г., Левандровски КБ. Измерение хлорорганических соединений в коммерческих безрецептурных препаратах рыбьего жира: значение для диетических и терапевтических рекомендаций для жирных кислот омега-3 и обзор литературы. Arch Pathol Lab Med 2005; 129: 74-7. Просмотреть аннотацию.
Многоцентровое двойное слепое плацебо-контролируемое исследование монотерапии маслом криля Нептуна (NKO) на ранней стадии болезни Альцгеймера.2009.
Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, et al. Оценка воздействия масла криля Нептуна на лечение предменструального синдрома и дисменореи. Альтернативная медицина Rev 2003; 8: 171-9. Просмотреть аннотацию.
Тэнди С., Чунг Р.В., Уот Э и др. Прием пищевых добавок с маслом криля снижает стеатоз печени, гликемию и гиперхолестеринемию у мышей, получавших пищу с высоким содержанием жира. J Agric Food Chem 10-14-2009; 57: 9339-45. Просмотреть аннотацию.
Ulven SM, Kirkhus B, Lamglait A, et al. Метаболические эффекты масла криля по существу аналогичны эффектам рыбьего жира, но при более низких дозах EPA и DHA у здоровых добровольцев.Липиды 2011; 46: 37-46. Просмотреть аннотацию.
Урсониу С., Сахебкар А., Сербан М.С., Группа сотрудничества по метаанализу липидов и артериального давления. Липид-модифицирующие эффекты масла криля у людей: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Nutr Rev.2017; 75 (5): 361-373. Просмотреть аннотацию.
van der Wurff ISM, von Schacky C, Bergeland T, et al. Влияние годичного приема масла криля на симптомы депрессии и самооценку голландских подростков: рандомизированное контролируемое исследование.Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020; 163: 102208. Просмотреть аннотацию.
Венкатраман Дж. Т., Чандрасекар Б., Ким Дж. Д., Фернандес Г. Влияние жирных кислот n-3 и n-6 на активность и экспрессию печеночных антиоксидантных ферментов у аутоиммунных мышей NZBxNZW F1. Липиды 1994; 29: 561-8. Просмотреть аннотацию.
Wakeman MP. Открытое пилотное исследование по оценке эффективности масла криля с добавлением витаминов и фитонутриентов в облегчении симптомов ПМС. Nutrition Dietary Suppl 2013: 5; 17-25.
Синяки — как предотвратить и как лечить
Синяки: как предотвратить и как лечить
Доктор М. Пирсон, доктор медицины, C.C.F.P.
ArtMed, Искусство косметической медицины
Синяки очень часто возникают после применения филлеров. Некоторые исследования утверждают, что это происходит примерно у 19–24% пациентов, в то время как другие пришли к выводу, что эта цифра достигает 68%.
Области, где на коже проявляются наиболее видимые признаки старения, также наиболее подвержены образованию синяков после инъекций наполнителя, а именно вокруг верхней губы, под глазами и в области слезных желобов.Если вы принимаете инъекции, чтобы уменьшить появление носогубных складок и морщин марионеток, обратите внимание, что эти области также подвержены синякам.
Перед применением наполнителей воздержитесь от приема следующих добавок, которые известны своим антикоагулянтным действием:
Зверобой
Имбирь
Гинкго билоба
Женьшень
Витамин E
Зеленый чай
Крилевое масло
Льняное масло
Рыбий жир и
Как активно предотвратить синяки
Неофициальные данные свидетельствуют о том, что употребление свежих ананасов 2-3 раза в день в течение первых двух дней до инъекции поможет предотвратить образование синяков.
Как до, так и после процедуры вы также можете принимать Arnica montana, гомеопатическое средство, используемое для снятия боли в мышцах, лечения синяков и снятия боли после процедуры. Arnica montana выпускается в нескольких формах, включая таблетки и мазь для местного применения. В последние два дня перед инъекциями, принимая гранулы арники перорально два или три раза в день, вы уменьшите или предотвратите образование синяков впоследствии.
После процедуры вы можете продолжить прием таблеток арники или нанести местную мазь, гель или крем с арникой непосредственно на пораженный участок.Если появляются синяки, продолжайте наносить арнику, чтобы уменьшить отек и свести к минимуму изменение цвета в месте инъекции.
После процедуры вам следует избегать посещения тренажерного зала и каких-либо серьезных упражнений в течение 24-48 часов. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и кровоток, что может увеличить степень синяка и замедлить выздоровление. В первые несколько дней после инъекции выбирайте менее интенсивные формы физической активности.
Выбор квалифицированного, полностью сертифицированного поставщика медицинских услуг для проведения вашего лечения является ключом к обеспечению наилучшего результата от инъекций филлеров и минимизации риска образования синяков.Опытный специалист по инъекциям может решить нанести на лицо обезболивающий крем перед инъекцией, чтобы сузить кровеносные сосуды и снизить риск образования синяков. Анестезирующие кремы помогут вам чувствовать себя комфортнее на протяжении всей процедуры. Опытный инъектор также будет использовать методы, материалы и процедуры, специально указанные для снижения риска образования синяков во время лечения.
Иногда после процедуры может наблюдаться эффект Тиндаля. Эффект Тиндаля — это голубоватое обесцвечивание, которое появляется, если наполнители гиалуроновой кислоты вводятся в кожу слишком поверхностно.Наполнитель представляет собой прозрачный гель, поэтому свет кажется голубоватым, когда он отражается под кожей ».
Если вы не уверены, есть ли у вас синяк или эффект Тиндаля, важно проконсультироваться со специалистом, который делал вам инъекции. Если изменение цвета является результатом эффекта Тиндаля, вы можете либо подождать, пока продукт впитается естественным образом, либо ввести гиалуронидазу в пораженный участок, чтобы растворить избыток продукта.
В любом случае, вероятно, потребуется быстрое посещение инжектора, поскольку самостоятельно определить причину обесцвечивания может быть сложно.
За две недели до лечения обратите особое внимание на лекарства, которые вы принимаете, так как они могут повлиять на реакцию вашего организма на лечение филлерами. Некоторые лекарства, в первую очередь антикоагулянты и антикоагулянты, ограничивают способность крови к свертыванию и увеличивают вероятность образования синяков.
Перед началом лечения необходимо прекратить прием НПВП, таких как аспирин (АСК), напроксен (Ален), ибупрофен (Адвил, Мотрин). Поговорите со своим врачом перед лечением филлерами, если у вас есть гемофилия, заболевание печени или любое состояние, которое требует приема антикоагулянтов, включая гепарин или варфарин.
Некоторые продукты также могут влиять на реакцию вашего организма после инъекции кожных наполнителей. За 1-2 дня до лечения воздержитесь от определенных продуктов и напитков, которые разжижают кровь, включая алкоголь, красное вино, жирную рыбу
Лечение синяков
В зависимости от естественной склонности вашего тела к синякам это может занять в течение двух недель после лечения наполнителем, чтобы синяк полностью исчез. Хотя обычно это не повод для беспокойства, вы все же можете подумать о том, чтобы предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить появление синяков после лечения кожным наполнителем.
Старайтесь не прикасаться непосредственно к области в течение первых 6 часов, кроме как при нанесении крема или геля. Используйте воду и мыло, чтобы бактерии не попали в место инъекции. Кроме того, использование холодных компрессов или холодных компрессов поможет уменьшить отек в обрабатываемой области, особенно в первые 8 часов после инъекций для лица. Избегайте значительного давления на области, в которые были сделаны инъекции. Не массируйте область инъекции, если это специально не указано вашим инъектором. Следование этому совету снизит вероятность дальнейшей травмы кровеносных сосудов, которая может привести к дополнительному отеку и синякам.
Некоторые другие естественные способы борьбы с синяками :
Противовоспалительные средства (принимать не раньше 48 часов после инъекции)
Чайные пакетики
Поместите охлажденный чайный пакетик на синяк и оставьте его там в течение длительного периода, чтобы помочь ему быстрее зажить (лучший вид — окопник, если он у вас есть).
Уксус
Смочите ткань белым уксусом и приложите ее к синяку на срок до 60 минут (срежьте дистиллированной водой, если запах окажется слишком сильным).
Витамин К
Ешьте листовые зеленые овощи или свежий ананас (с высоким содержанием витамина К) за несколько дней до приема филлера, и вы будете более устойчивы к синякам.
Гамамелис :
Приложите ткань, пропитанную дистиллированным гамамелисом, к опухшему участку тела.
Ice Packs
Всегда старый резерв. Их использование уменьшит покраснение и отек.
Лазер для лечения синяков
Если после инъекции филлера у вас появились серьезные синяки, вам может быть полезно лечение BBL.BBL использует свет для воздействия на определенные участки кожи с сильными синяками. Затем свет преобразуется в тепло, которое разбивает сгусток крови, составляющий синяк, не затрагивая окружающую кожу. Это облегчит вашему организму быстрое восстановление после синяка. Большинству пациентов требуется всего 1-2 процедуры, но тем, у кого более серьезные или обширные синяки, может потребоваться больше. Мы предлагаем бесплатные сеансы BBL для уменьшения синяков после процедуры наполнения в ArtMed. Пожалуйста, позвоните по номеру 519-824-4567, чтобы заказать бесплатный BBL для лечения синяков.
Конечно, если вы стесняетесь из-за синяков, не стесняйтесь использовать макияж, чтобы скрыть их как можно больше. Просто будьте осторожны, потому что вы не должны слишком сильно надавливать на кожу, так как это может привести к дальнейшим травмам. Попросите кого-нибудь из сотрудников ArtMed помочь вам найти лучший образец маскирующего консилера.
Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности
Абделькефи А., Лакхал А., Муджат Н., Hamed, L. B., Fekih, J., Ladeb, S., Torjman, L., and Othman, T. B. Сильная нейротоксичность, связанная с диметилсульфоксидом после PBSCT. Пересадка костного мозга. 2009; 44 (5): 323-324. Просмотреть аннотацию.
Аккок, К. А., Холте, М. Р., Танген, Дж. М., Остенстад, Б., и Брузерад, О. Гематопоэтическое приживление истощенных диметилсульфоксидом аутологичных клеток-предшественников периферической крови. Переливание 2009; 49 (2): 354-361. Просмотреть аннотацию.
Алиага, А., Армийо, М., Камачо, Ф., Кастро, А., Крусес, М., Диас, Дж. Л., Фернандес, Дж. М., Иглесиас, Л., Ледо, А., Маскаро, Дж. М., и. [Актуальный раствор 40% идоксуридина в диметилсульфоксиде по сравнению с пероральным ацикловиром при лечении опоясывающего герпеса. Двойное слепое многоцентровое клиническое исследование. Med.Clin (Barc.) 2-22-1992; 98 (7): 245-249. Просмотреть аннотацию.
Amato, R., Ho, D., Schmidt, S., Krakoff, I.H., Raber, M. Испытание фазы I 72-часовой схемы непрерывной инфузии фазарабина. Cancer Chemother.Pharmacol. 1992; 30 (4): 321-324.Просмотреть аннотацию.
Аморим, К. А., Дэвид, А., Ван, Лангендонкт А., Долманс, М. М., и Доннез, Дж. Витрификация ткани яичников человека: влияние различных растворов и процедур. Fertil.Steril. 3-1-2011; 95 (3): 1094-1097. Просмотреть аннотацию.
Antherieu, S., Chesne, C., Li, R., Camus, S., Lahoz, A., Picazo, L., Turpeinen, M., Tolonen, A., Uusitalo, J., Guguen-Guillouzo , C., и Guillouzo, A. Стабильная экспрессия, активность и индуцируемость цитохромов P450 в дифференцированных клетках HepaRG.Утилизация наркотиков. 2010; 38 (3): 516-525. Просмотреть аннотацию.
Ашкенази А. и Маркс Р. С. Люминол-зависимая хемилюминесценция линий фагоцитов человека: сравнение клеток PLB 985 и HL 60, дифференцированных с помощью ДМСО. Люминесценция. 2009; 24 (3): 171-177. Просмотреть аннотацию.
Атас, Э., Кесик, В., Сари, Э., Кисмет, Э., Ярис, Н., и Косеоглу, В. Временная потеря зрения из-за диметилсульфоксида при трансплантации аутологичных стволовых клеток. Педиатр. Трансплантология. 2012; 16 (3): 302-303. Просмотреть аннотацию.
Беккер, Д. П., Янг, Х. Ф., Нулсен, Ф. Э. и Джейн, Дж. А. Физиологические эффекты диметилсульфоксида на периферические нервы: возможная роль в облегчении боли. Exp Neurol. 1969; 24 (2): 272-276. Просмотреть аннотацию.
Бертелли, Г., Дини, Д., Форно, Г., Гоцца, А., Вентурини, М., Баллелла, Г., и Россо, Р. Диметилсульфоксид и охлаждение после экстравазации противоопухолевых агентов. Ланцет 4-24-1993; 341 (8852): 1098-1099. Просмотреть аннотацию.
Бертелли, Г., Гоцца, А., Форно, Г. Б., Видили, М.Г., Сильвестро, С., Вентурини, М., Дель Мастро, Л., Гарроне, О., Россо, Р. и Дини, Д. Диметилсульфоксид для местного применения для профилактики повреждения мягких тканей после экстравазации пузырьковых цитотоксических препаратов: проспективное клиническое исследование. J.Clin Oncol. 1995; 13 (11): 2851-2855. Просмотреть аннотацию.
Биндер И. и ван Офховен А. [Сложность хронической тазовой боли на примере состояния, которое в настоящее время называется интерстициальным циститом. Часть 1. Предпосылки и основные принципы. Aktuelle Urol. 2008; 39 (3): 205-214.Просмотреть аннотацию.
Биндер И., Россбах Г. и ван Офховен А. [Сложность хронической тазовой боли на примере состояния, которое в настоящее время называется интерстициальным циститом. Часть 2: Лечение. Aktuelle Urol. 2008; 39 (4): 289-297. Просмотреть аннотацию.
Bojanic, I., Cepulic, BG, Mazic, S., Batinic, D., Nemet, D., and Labar, B. Токсичность, связанная с инфузией аутологичных гемопоэтических клеток-предшественников периферической крови, связана с количеством гранулоцитов в трансплантате. пол и диагноз множественной миеломы.Vox Sang. 2008; 95 (1): 70-75. Просмотреть аннотацию.
Боннетблан, Дж. М., Бордесоул, Д., Файоль, Дж. И Амичи, Дж. М. [Лечение случайной экстравазации противоопухолевых агентов диметилсульфоксидом и альфа-токоферолом]. Ann Dermatol Venereol. 1996; 123 (10): 640-643. Просмотреть аннотацию.
Брайен, С., Прескотт, П., Башир, Н., Льюит, Х. и Льюит, Г. Систематический обзор пищевых добавок диметилсульфоксида (ДМСО) и метилсульфонилметана (МСМ) в лечении остеоартрита.Остеоартроз. Хрящ. 2008; 16 (11): 1277-1288. Просмотреть аннотацию.
Бробин Р. Д. Токсикология диметилсульфоксида для человека. Ann.N.Y.Acad.Sci. 1-27-1975; 243: 497-506. Просмотреть аннотацию.
Булум, Т., Пркацин, И., Каврик, Г., Собокан, Н., Скурла, Б., Дувняк, Л., и Булимбасич, С. [Вторичный (AA) амилоидоз при болезни Крона]. Acta Med Croatica 2011; 65 (3): 271-278. Просмотреть аннотацию.
Казелли, Д., Тинтори, В., Мессери, А., Френос, С., Бэмби, Ф., и Арико, М. Угнетение дыхания и сонливость у детей, получающих диметилсульфоксид и морфин во время трансплантации гемопоэтических стволовых клеток.Haematologica 2009; 94 (1): 152-153. Просмотреть аннотацию.
Чанг, Б.Л., Чанг, А., Штрассер, Дж., Рейнхард, Дж. Ф. и Гуарино, М. Необычная картина инвазивной плоскоклеточной карциномы верхних конечностей у пациента с тяжелыми электрическими ожогами и хроническим термическим заболеванием в анамнезе. и химическое воздействие. Del.Med J 2011; 83 (5): 137-141. Просмотреть аннотацию.
Чен-Плоткин, А.С., Фоссель, К.А., Сэмюэлс, М.А., и Чен, М.Х. Энцефалопатия, инсульт и инфаркт миокарда с использованием ДМСО при трансплантации стволовых клеток.Неврология 3-13-2007; 68 (11): 859-861. Просмотреть аннотацию.
Chinnadurai, M., Chidambaram, S., Ganesan, V., Baraneedharan, U., Sundaram, L., Paul, SF, and Venkatachalam, P.Блеомицин, неокарзиностатин и побочные эффекты, вызванные ионизирующим излучением, у нормального диплоидного человека фибробласты легких, мезенхимальные стволовые клетки костного мозга, клетки аденокарциномы легких и лимфоциты периферической крови. Int J Radiat.Biol. 2011; 87 (7): 673-682. Просмотреть аннотацию.
Доусон Т. Э. и Джеймисон Дж. Внутрипузырное лечение синдрома болезненного мочевого пузыря / интерстициального цистита.Кокрановская база данных.Syst.Rev 2007; (4): CD006113. Просмотреть аннотацию.
Демир, Э., Килджилер, М., Бедир, С., Эртен, К., и Озгок, Ю. Сравнение двух методов местной анестезии при экстракорпоральной ударно-волновой литотрипсии. Урология 2007; 69 (4): 625-628. Просмотреть аннотацию.
Duimel-Peeters, IG, Halfens, JG, Ambergen, AW, Houwing, RH, Berger, PF и Snoeckx, LH. Эффективность массажа с диметилсульфоксидом и без него в предотвращении пролежней: рандомизированный двойной слепой перекрестный анализ. над испытанием у пациентов, склонных к пролежням.Int J Nurs Stud 2007; 44 (8): 1285-1295. Просмотреть аннотацию.
Фолл М., Оберпеннинг Ф. и Пикер Р. Лечение болевого синдрома мочевого пузыря / интерстициального цистита 2008: можем ли мы принимать решения, основанные на фактах? Eur Urol. 2008; 54 (1): 65-75. Просмотреть аннотацию.
Фитцхью, К.Д., Унно, Х., Хэтэуэй, В., Коулз, Вашингтон, Линк, МЭ, Вайцель, Р.П., Чжао, Х., Райт, Е.К., Стрончек, Д.Ф., Като, Г.Дж., Се, ММ и Тисдейл, Дж. Ф. Инфузия гемолизированных эритроцитов в трансплантаты стволовых клеток периферической крови у пациентов с серповидно-клеточной анемией и без нее.Кровь 6-14-2012; 119 (24): 5671-5673. Просмотреть аннотацию.
Флорес-Каррерас, О., Мартинес-Эспиноза, К. Дж., И Гонсалес-Руис, М. И. [Опыт лечения интерстициального цистита: обзор 17 случаев]. Ginecol.Obstet Mex. 2011; 79 (3): 125-130. Просмотреть аннотацию.
Фрикс, И. П., Картер, Р. Л., Лазаровски, Э. Р., и Харден, Т. К. Gi-зависимые клеточные сигнальные ответы рецептора P2Y14 человека в модельных клеточных системах. J. Pharmacol Exp Ther 2009; 330 (1): 162-168. Просмотреть аннотацию.
Герцен, Дж.Х., де Брейн, Х., Брейн-Кофман, А. Т. и Арендзен, Дж. Х. Рефлекторная симпатическая дистрофия: раннее лечение и психологические аспекты. Arch.Phys.Med.Rehabil. 1994; 75 (4): 442-446. Просмотреть аннотацию.
Gonzalez-Lopez, TJ, Sanchez-Guijo, FM, Ortin, A., Crusoe, E., Cordoba, I., Corral, M., Vazquez, L., и Caballero, MD Ишемический инсульт, связанный с инфузией ДМСО-криоконсервированные ауто-PBSC. Пересадка костного мозга. 2011; 46 (7): 1035-1036. Просмотреть аннотацию.
Горис, Р. Дж., Донген, Л.М., Уинтерс, Х. А. Участвуют ли токсичные кислородные радикалы в патогенезе рефлекторной симпатической дистрофии? Free Radic.Res Commun. 1987; 3 (1-5): 13-18. Просмотреть аннотацию.
Грум-Токарс, В., Ратиа, К., Бегай, А., Бейкер, С.С. и Месекар, А.Д. Оценка 3C-подобной протеазной активности SARS-Coronavirus: рекомендации по стандартизированным тестам для открытия лекарств. Virus Res 2008; 133 (1): 63-73. Просмотреть аннотацию.
Hay, D. C., Zhao, D., Fletcher, J., Hewitt, Z. A., McLean, D., Urruticoechea-Uriguen, A., Black, J. R., Elcombe, C., Ross, J. A., Wolf, R. и Cui, W. Эффективная дифференциация гепатоцитов от эмбриональных стволовых клеток человека, демонстрирующих маркеры, воспроизводящие развитие печени in vivo. Стволовые клетки 2008; 26 (4): 894-902. Просмотреть аннотацию.
Хо, Дж. У., Нган Хон, П. Л. и Чим, В. О. Влияние оксиматрина из Ку Шена на раковые клетки. Противораковые агенты Med Chem 2009; 9 (8): 823-826. Просмотреть аннотацию.
Хоанг, Б. X., Левин, С. А., Шоу, Д. Г., Тран, Д. М., Тран, Х. К., Нгуен, П.М., Тран, Х. Д., Хоанг, С. и Фам, П. Т. Диметилсульфоксид как модулятор возбуждения и его возможная роль в лечении боли при раке. Воспаление — мишени для лекарств от аллергии. 2010; 9 (4): 306-312. Просмотреть аннотацию.
Hoang, BX, Tran, DM, Tran, HQ, Nguyen, PT, Pham, TD, Dang, HV, Ha, TV, Tran, HD, Hoang, C., Luong, KN, and Shaw, DG Диметилсульфоксид и бикарбонат натрия при лечении рефрактерной боли при раке. J Pain Palliat. Care Pharmacother. 2011; 25 (1): 19-24.Просмотреть аннотацию.
Айер, Г., Моррис, М.Дж., Раткопф, Д., Словин, С.Ф., Стирс, М., Ларсон, С.М., Шварц, Л.Х., Керли, Т., ДеЛакруз, А., Йе, К., Хеллер, Г., Егорин, М.Дж., Айви, С.П., Розен, Н., Шер, HI, и Солит, Д.Б. Испытание фазы I доцетаксела и 17-аллиламино-17-деметоксигельданамицина в импульсных дозах у взрослых пациентов с солидными опухолями. Cancer Chemother. Pharmacol 2012; 69 (4): 1089-1097. Просмотреть аннотацию.
Джейкобс, SW и Вуд, округ Колумбия. Диметилсульфоксид (ДМСО) — отчет о состоянии.Clin Med 1971; 78 (21)
Juel-Jensen, B.E., MacCallum, F.O., Mackenzie, A.M., и Pike, M.C. Лечение опоясывающего лишая идоксуридином в диметилсульфоксиде. Результаты двух двойных слепых контролируемых испытаний. Br Med J 12-26-1970; 4 (5738): 776-780. Просмотреть аннотацию.
Junior, A. M., Arrais, C. A., Saboya, R., Velasques, R. D., Junqueira, P. L., and Dulley, F. L. Нейротоксичность, связанная с инфузией консервированных диметилсульфоксидом гемопоэтических клеток-предшественников. Пересадка костного мозга. 2008; 41 (1): 95-96.Просмотреть аннотацию.
Кайдбей, К. Х. Терапия резистентного псориаза местными кортикостероидами и диметилсульфоксидом. Dermatologica 1976; 152 (5): 316-320. Просмотреть аннотацию.
Кнер В., Кунау С., Биас П. и Хааг Р. Ф. [Диметилсульфоксид (ДМСО) гель в лечении острых тендопатий. Многоцентровое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Fortschr.Med. 4-10-1994; 112 (10): 142-146. Просмотреть аннотацию.
Koenen NJ, Haag RF Bia P Rose P. Perkutane therapie bei aktivierter Gonarthrose.Munch Med Wochenschr 1996; 138: 534e8.
Кумар, С., Кумар, С., Ганесамони, Р., Мандал, А.К., Прасад, С., и Сингх, С.К. Диметилсульфоксид с лигнокаином по сравнению с эвтектической смесью местных анестетиков: проспективное рандомизированное исследование для сравнения эффективности кожного анестезия при ударно-волновой литотрипсии. Урол. Рес 2011; 39 (3): 181-183. Просмотреть аннотацию.
Лоуренс, Х. Дж. И Гуднайт, С. Х., мл. Диметилсульфоксид и экстравазация антрациклиновых агентов. Ann.Intern.Med. 1983; 98 (6): 1025.Просмотреть аннотацию.
Лоуренс, Х. Дж., Уолш, Д., Запотовски, К. А., Денхам, А., Гуднайт, С. Х. и Гандара, Д. Р. Диметилсульфоксид местного применения может предотвратить повреждение тканей в результате экстравазации антрациклина. Cancer Chemother. Pharmacol 1989; 23 (5): 316-318. Просмотреть аннотацию.
Лайман, Д. Л. и Джейкоб, С. В. Поглощение, метаболизм и выведение диметилсульфоксида макаками-резусами. Life Sci 12-23-1985; 37 (25): 2431-2437. Просмотреть аннотацию.
Лишнер, М., Ланг, Р., Кедар, И., и Равид, М.Лечение диабетических перфорантных язв (malperforant) местным диметилсульфоксидом. J.Am.Geriatr.Soc. 1985; 33 (1): 41-43. Просмотреть аннотацию.
Лопес-Отеро, А., Руис-Дельгадо, Г. Дж., И Руис-Аргуэльес, Г. Дж. Упрощенный метод аутотрансплантации стволовых клеток при множественной миеломе: опыт одного учреждения. Пересадка костного мозга. 2009; 44 (11): 715-719. Просмотреть аннотацию.
Lundy, B., Miller, JC, Jackson, K., Senchina, DS, Burke, LM, Stear, SJ, and Castell, LM AZ пищевых добавок: диетические добавки, пищевые продукты для спортивного питания и эргогенные средства для улучшения здоровья и производительности — часть 25.Br J Sports Med 2011; 45 (13): 1077-1078. Просмотреть аннотацию.
Lv, X., Li, Y., Jiang, C., and Wu, Z. Частота тригеминокардиального рефлекса при эндоваскулярном лечении дуральной артериовенозной фистулы с ониксом. Interv.Neuroradiol. 2010; 16 (1): 59-63. Просмотреть аннотацию.
MacCallum, F.O. и Juel-Jensen, B.E. Кожная инфекция, вызванная вирусом простого герпеса, у человека, получавшего идоксуридин в диметилсульфоксиде. Результаты двойного слепого контролируемого исследования. Br Med J 10-1-1966; 2 (5517): 805-807. Просмотреть аннотацию.
Marcacci, G., Corazzelli, G., Becchimanzi, C., Arcamone, M., Capobianco, G., Russo, F., Frigeri, F., and Pinto, A. Энцефалопатия, связанная с ДМСО, во время аутологичного периферического ствола инфузия клеток: предрасполагающая роль предварительного кондиционирования воздействия проникающих в ЦНС агентов? Пересадка костного мозга. 2009; 44 (2): 133-135. Просмотреть аннотацию.
Мацугасуми, Т., Камои, К., Харикай, С., Инагаки, Т., Кимура, Ю., Хирахара, Н., Со, Дж., Накагава, С., Каваути, А., и Мики, Т. [Локализованный амилоидоз мочевого пузыря: история болезни].Хинёкика Киё 2011; 57 (8): 439-443. Просмотреть аннотацию.
Мацумото, Дж. Клинические испытания диметилсульфоксида у пациентов с ревматоидным артритом в Японии. Ann.N.Y.Acad.Sci. 3-15-1967; 141 (1): 560-568. Просмотреть аннотацию.
Маккаммон, К. А., Ленцнер, А. Н., Мориарти, Р. П., и Шеллхаммер, П. Ф. Внутрипузырный диметилсульфоксид для первичного амилоидоза мочевого пузыря. Урология 1998; 52 (6): 1136-1138. Просмотреть аннотацию.
Муругесан, К., Сараванан, С., Раджкумар, Дж., Прасад, Дж., Банакал, С.и Муралидхар К. Тяжелый отек легких после терапевтической эмболизации ониксом по поводу артериовенозной мальформации головного мозга. Нейрорадиология 2008; 50 (5): 439-442. Просмотреть аннотацию.
Нильсен, Э. Х. и Йохансен, Т. Влияние диметилсульфоксида (ДМСО), нокодазола и таксола на секрецию гистамина тучными клетками. Acta Pharmacol. Toxicol. (Copenh) 1986; 59 (3): 214-219. Просмотреть аннотацию.
Ноногути, Х., Кода, Ю., Фукутоми, Р., Накаяма, Ю., Нарус, М., Китамура, К., Иноуэ, Т., Наканиши, Т., и Томита, К. Случай с острой почечной недостаточностью и последующим нефротическим синдромом. Ren Fail. 2009; 31 (2): 162-166. Просмотреть аннотацию.
О’Доннелл, Дж. Р., Бернетт, А. К., Шихан, Т., Танси, П., и Макдональд, Г. А. Безопасность диметилсульфоксида. Ланцет 2-28-1981; 1 (8218): 498. Просмотреть аннотацию.
Олвер И. Н. и Шварц М. А. Использование диметилсульфоксида для ограничения повреждения тканей, вызванного экстравазацией доксорубицина. Лечение рака. 1983; 67 (4): 407-408. Просмотреть аннотацию.
Ольвер, И.Н., Айснер, Дж., Хемент, А., Бьюкенен, Л., Бишоп, Дж. Ф. и Каплан, Р. С. Проспективное исследование местного применения диметилсульфоксида для лечения экстравазации антрациклина. J.Clin Oncol. 1988; 6 (11): 1732-1735. Просмотреть аннотацию.
Otrock, Z. K., Beydoun, A., Barada, W. M., Masroujeh, R., Hourani, R., and Bazarbachi, A. Преходящая глобальная амнезия, связанная с инфузией DMSO-криоконсервированных аутологичных стволовых клеток периферической крови. Haematologica 2008; 93 (3): e36-e37. Просмотреть аннотацию.
Озкая-Баязит, Е., Кавак А., Гунгор Х. и Озармаган Г. Периодическое применение местного диметилсульфоксида при макулярном и папулезном амилоидозе. Int.J.Dermatol. 1998; 37 (12): 949-954. Просмотреть аннотацию.
Патель, С., Триведи, А., Дхолария, П., Дхолакия, М., Девра, А., Гупта, Б., и Шах, С.А. Рецидивирующий мультифокальный первичный амилоидоз мочевого пузыря. Saudi.J Kidney Dis Transpl. 2008; 19 (2): 247-249. Просмотреть аннотацию.
Пикер Р., Хагшено М. А., Холманг С. и Фолл М. Внутрипузырная палочка Кальметта-Герена и диметилсульфоксид для лечения классического и неязвенного интерстициального цистита: проспективное рандомизированное двойное слепое исследование.J.Urol. 2000; 164 (6): 1912-1915. Просмотреть аннотацию.
Perez, R. S., Zollinger, P. E., Dijkstra, P. U., Thomassen-Hilgersom, I. L., Zuurmond, W. W., Rosenbrand, K. C., and Geertzen, J.H., руководящие принципы для комплексного регионального болевого синдрома типа 1. BMC.Neurol. 2010; 10: 20. Просмотреть аннотацию.
Perez, RS, Zuurmond, WW, Bezemer, PD, Kuik, DJ, van loenen, AC, de Lange, JJ, и Zuidhof, AJ Лечение сложного регионального болевого синдрома I типа с помощью акцепторов свободных радикалов: рандомизированное контролируемое исследование .Боль 2003; 102 (3): 297-307. Просмотреть аннотацию.
Перес-Марреро, Р., Эмерсон, Л. Э. и Фелтис, Дж. Т. Контролируемое исследование диметилсульфоксида при интерстициальном цистите. J.Urol. 1988; 140 (1): 36-39. Просмотреть аннотацию.
Перес-Марреро, Р., Эмерсон, Л. Э., Махарадж, Д. О., и Джума, С. Продление ответа на ДМСО путем поддерживающей терапии гепарином. Урология 1993; 41 (1 приложение): 64-66. Просмотреть аннотацию.
Поттер П., Айзенберг С., Кейн К. К. и Берри Д. Л. Апельсиновые вмешательства при симптомах, связанных с диметилсульфоксидом, во время реинфузии стволовых клеток: технико-экономическое обоснование.Рак медсестры. 2011; 34 (5): 361-368. Просмотреть аннотацию.
Puri, A. S., Thiex, R., Zarzour, H., Rahbar, R., and Orbach, D. B. Тригемино-сердечный рефлекс у ребенка во время инъекции DMSO перед введением оникса для эмболизации ювенильной носоглоточной ангиофибромы. Отчет о болезни. Interv.Neuroradiol. 2011; 17 (1): 13-16. Просмотреть аннотацию.
Rademaker-Lakhai, JM, van den, Bongard D., Pluim, D., Beijnen, JH, and Schellens, JH, Фаза I и фармакологическое исследование имидазолий-транс-ДМСО-имидазол-тетрахлоррутенатом, новым противораковым средством рутения. .Clin Cancer Res. 6-1-2004; 10 (11): 3717-3727. Просмотреть аннотацию.
Равид М., Шапира Дж., Ланг Р. и Кедар И. Длительное лечение диметилсульфоксидом у 13 пациентов с системным амилоидозом. Ann.Rheum.Dis. 1982; 41 (6): 587-592. Просмотреть аннотацию.
Риго, Дж., Делавьер, Д., Сиберт, Л., и Лабат, Дж. Дж. [Специальные методы лечения синдрома болезненного мочевого пузыря]. Prog.Urol. 2010; 20 (12): 1044-1053.Просмотреть аннотацию.
Россбергер, Дж., Фолл, М., и Пикер, Р. Критическая оценка лечения интерстициального цистита диметилсульфоксидом: дискомфорт, побочные эффекты и результаты лечения. Сканд. Дж. Урол. Нефрол. 2005; 39 (1): 73-77. Просмотреть аннотацию.
Рот, С. Х. и Фуллер, П. Раствор диклофенака натрия для местного применения 1,5% масс. С диметилсульфоксидом по сравнению с плацебо для лечения остеоартрита: объединенные результаты по безопасности. Постград.Мед 2011; 123 (6): 180-188. Просмотреть аннотацию.
Рубин, Л.F. Обновление токсикологии диметилсульфоксида. Энн Н. Ю. Академик наук 1983; 411: 6-10. Просмотреть аннотацию.
Руис-Дельгадо, Г.Дж., Мансиас-Герра, К., Тамес-Гомес, Е.Л., Родригес-Ромо, Л.Н., Лопес-Отеро, А., Эрнандес-Ариспе, А., Гомес-Альмагер, Д., и Руис -Arguelles, GJ Диметилсульфоксид-индуцированная токсичность при трансплантации стволовых клеток пуповинной крови: отчет о трех случаях и обзор литературы. Acta Haematol. 2009; 122 (1): 1-5. Просмотреть аннотацию.
Сайранен, Дж., Леппилахти, М., Таммела, Т.Л., Паананен И., Аалтомаа С., Таари К. и Рууту М. Оценка качества жизни, связанного со здоровьем, у пациентов с синдромом болезненного мочевого пузыря / интерстициальным циститом и влияние четырех методов лечения на него. Сканд. Дж. Урол. Нефрол. 2009; 43 (3): 212-219. Просмотреть аннотацию.
Салим, А.С. Новый подход к лечению нестероидными противовоспалительными препаратами, вызванными желудочными кровотечениями, вызванными акцепторами свободных радикалов. Хирургия, гинекология, акушерство. 1993; 176 (5): 484-490. Просмотреть аннотацию.
Sams, W. M., Jr.Влияние диметилсульфоксида на нервную проводимость. Ann.N.Y.Acad.Sci. 3-15-1967; 141 (1): 242-247. Просмотреть аннотацию.
Schlegel, PG, Wolfl, M., Schick, J., Winkler, B., and Eyrich, M. Временная потеря сознания у педиатрических реципиентов криоконсервированных диметилсульфоксидом (DMSO) стволовых клеток периферической крови независимо от сопутствующего лечения морфином . Haematologica 2009; 94 (10): 1473-1475. Просмотреть аннотацию.
Шредер, Т., Фенк, Р., Зауре, К., Цибере, А., Брунс, И., Зохрен, Ф., Хаас, Р., и Коббе, Г. Мексиканский путь: возможный подход, чтобы избежать токсичности ДМСО. Пересадка костного мозга. 2011; 46 (3): 469-471. Просмотреть аннотацию.
Си Дж. И Тейчман Дж. М. Синдром болезненного мочевого пузыря у детей / интерстициальный цистит: диагностика и лечение. Наркотики 2009; 69 (3): 279-296. Просмотреть аннотацию.
Шейнхаус, Дж. З., Грирсон, Л. М. и Насир, З. Долгосрочное открытое исследование для подтверждения безопасности местного раствора диклофенака, содержащего диметилсульфоксид, при лечении остеоартрита коленного сустава.Am J Ther 2010; 17 (6): 566-576. Просмотреть аннотацию.
Ширли, Х. Х., Лундерган, М. К., Уильямс, Х. Дж., И Спруанс, С. Л. Отсутствие глазных изменений при терапии склеродермии диметилсульфоксидом. Фармакотерапия 1989; 9 (3): 165-168. Просмотреть аннотацию.
Sibert, L., Khalaf, A., Bugel, H., Sfaxi, M., and Grise, P. Внутрипузырные инстилляции диметилсульфоксида могут быть полезны при симптоматическом лечении профузной гематурии, вызванной эозинофильным циститом. J.Urol. 2000; 164 (2): 446. Просмотреть аннотацию.
Симпсон, Дж. Р. Идоксуридин в лечении опоясывающего герпеса. Практик 1975; 215 (1286): 226-229. Просмотреть аннотацию.
Соколов, М.В., Панютин, И.Г., Нойманн, Р.Д. Профилирование полногеномной экспрессии генов показывает основную роль оксида азота в опосредовании клеточного транскрипционного ответа на ионизирующее излучение в нормальных фибробластах человека. Геномика 2012; 100 (5): 277-281. Просмотреть аннотацию.
Соуза, К. С., Фелисио, Л. Б., Феррейра, Дж., Курачи, К., Бентли, М.В., Тедеско, А.С., и Багнато, В.С. Долгосрочное наблюдение после однократного сеанса местной фотодинамической терапии с использованием диодного лазера с 5-аминолаэвулиновой кислотой при немеланомном раке кожи. Фотодиагностика. Фотодин. 2009; 6 (3-4): 207-213. Просмотреть аннотацию.
Стюарт Б. Х. и Ширли С. В. Дальнейший опыт применения внутрипузырного диметилсульфоксида при лечении интерстициального цистита. J.Urol. 1976; 116 (1): 36-38. Просмотреть аннотацию.
Санли К. и Батлер М. Стратегии увеличения производства рекомбинантного белка из клеток млекопитающих путем остановки роста.Biotechnol Adv. 2010; 28 (3): 385-394. Просмотреть аннотацию.
Тейлор, Р. С., Фотопулос, Г., и Майбах, Х. Профиль безопасности диклофенака для местного применения: метаанализ слепых рандомизированных контролируемых исследований в условиях опорно-двигательного аппарата. Curr Med Res Opin. 2011; 27 (3): 605-622. Просмотреть аннотацию.
Тьер, Б. Х. Необычные методы лечения герпесвирусных инфекций. II. Опоясывающий герпес. J Am Acad. Dermatol 1983; 8 (3): 433-436. Просмотреть аннотацию.
Токунака, С., Осанай, Х., Морикава, М., и Ятику, С.Опыт лечения первичным локализованным амилоидозом мочевого пузыря диметилсульфоксидом. J.Urol. 1986; 135 (3): 580-582. Просмотреть аннотацию.
Тран де, К. Х., Дуонг, С., Бертини, П., и Финлейсон, Р. Дж. Лечение комплексного регионального болевого синдрома: обзор доказательств. Может Дж. Анаэст. 2010; 57 (2): 149-166. Просмотреть аннотацию.
Trice, J. M. и Pinals, R. S. Диметилсульфоксид: обзор его использования при ревматических расстройствах. Семин.Arthritis Rheum. 1985; 15 (1): 45-60. Просмотреть аннотацию.
Туранек, Дж., Ван, XF, Кнотигова, П., Куделка, С., Донг, Л.Ф., Врублова, Э., Махдавиан, Э., Прочазка, Л., Сангсура, С., Вацек, А., Сальваторе, Б.А., и Нейзил, Дж. Липосомальная композиция альфа-токоферилмалеамида: токсикологический профиль in vitro и in vivo и противораковый эффект против спонтанных карцином молочной железы у мышей. Toxicol.Appl.Pharmacol 6-15-2009; 237 (3): 249-257. Просмотреть аннотацию.
ван Дитен, Х. Э., Перес, Р. С., ван Тулдер, М. В., де Ланге, Дж. Дж., Зуурмонд, В.W., Ader, H.J., Vondeling, H., and Boers, M. Экономическая эффективность и экономическая полезность ацетилцистеина по сравнению с диметилсульфоксидом при рефлекторной симпатической дистрофии. Фармакоэкономика. 2003; 21 (2): 139-148. Просмотреть аннотацию.
Вуопала, У., Вестеринен, Э. и Кайпайнен, У. Дж. Обезболивающее действие мази с диметилсульфоксидом (ДМСО) при артрозе. Двойное слепое исследование. Acta Rheumatol.Scand. 1971; 17 (1): 57-60. Просмотреть аннотацию.
Ван, В. Дж., Лин, С. С. и Вонг, К. К. Ответ системного амилоидоза на диметилсульфоксид.J.Am.Acad.Dermatol. 1986; 15 (2 Pt 2): 402-405. Просмотреть аннотацию.
Ван, Ю., Чен, Г., Сонг, Т., Мао, Г., и Бай, Х. Повышение дифференциации кардиомиоцитов из эмбриональных стволовых клеток человека. Sci China Life Sci 2010; 53 (5): 581-589. Просмотреть аннотацию.
Wengstrom, Y. и Margulies, A. Рекомендации Европейского общества медсестер по лечению экстравазации. Eur J Oncol.Nurs. 2008; 12 (4): 357-361. Просмотреть аннотацию.
Йошимицу, К., Кога, Н., Китамура, Ю., Фукуда, К., Киттака, Э., Хорино, Н., Сакура, Н., Танака, Т., Ниши, Ю., Сакано, Т., и. Благоприятное влияние диметилсульфоксида на вторичный амилоидоз при ювенильном ревматоидном артрите. Педиатр. Фармакология. (Нью-Йорк.) 1984; 4 (3): 177-181. Просмотреть аннотацию.
Zuurmond, W. W., Langendijk, P. N., Bezemer, P. D., Brink, H. E., de Lange, J. J. и van loenen, A. C. Лечение острой рефлекторной симпатической дистрофии с помощью DMSO 50% в жирных сливках. Acta Anaesthesiol.Scand. 1996; 40 (3): 364-367. Просмотреть аннотацию.
Баркер С.Б., Мэтьюз П.Н., Филип П.Ф., Уильямс Г.Проспективное исследование внутрипузырного применения диметилсульфоксида в лечении хронического воспалительного заболевания мочевого пузыря. Br J Urol 1987; 59: 142-4. Просмотреть аннотацию.
Бертелли Г. Профилактика и лечение экстравазации цитотоксических препаратов. Drug Saf 1995; 12: 245-55. Просмотреть аннотацию.
Birder LA, Kanai AJ, de Groat WC. ДМСО: влияние на афферентные нейроны мочевого пузыря и высвобождение оксида азота. Дж. Урол 1997; 158: 1989-95. Просмотреть аннотацию.
Брайен С., Прескотт П., Льюит Г. Мета-анализ соответствующих пищевых добавок диметилсульфоксида и метилсульфонилметана при лечении остеоартрита коленного сустава. Альтернативная медицина, основанная на доказательствах, 2009 г. 27 мая. [Epub перед печатью]. Просмотреть аннотацию.
Бертон В.Дж., Гулд П.В., Херстхаус М.В. и др. Многоцентровое исследование Zostrum (5% идоксуридина в диметилсульфоксиде) при опоясывающем герпесе.N Z Med J 1981; 94: 384-6. Просмотреть аннотацию.
de la Torre JC. Роль диметилсульфоксида в простагландин-тромбоксановой и тромбоцитарной системах после церебральной ишемии. Энн Н. И. Акад. Наук, 1983; 411: 293-308. Просмотреть аннотацию.
Эберхардт Р., Цвингерс Т., Хоффман Р. [ДМСО у пациентов с активным гонартрозом. Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование III фазы]. Fortschr Med 1995; 446: 50.Просмотреть аннотацию.
Evans MS, Reid KH, Sharp JB Jr. Диметилсулоксид (ДМСО) блокирует проводимость в C-волокнах периферического нерва: возможный механизм обезболивания. Neurosci Lett 1993; 150: 145-8. Просмотреть аннотацию.
Fowler JE Jr. Проспективное исследование внутрипузырного применения димтилсульфоксида в лечении предполагаемого раннего интерстициального цистита. Урология 1981; 18: 21-6. Просмотреть аннотацию.
Hucker HB, Ahmad PM, Miller EA, et al. Метаболизм диметилсульфоксида в диметилсульфон у крыс и человека.Nature 1966; 209: 619-20.
Juel Jensen BE, MacCallum FO, Mackenzie AM, Pike MC. Лечение опоясывающего лишая идоксуридином в диметилсульфоксиде. Результаты двух двойных слепых контролируемых испытаний. Br Med J 1970; 4: 776-80.
Karaca M, Bilgin UY, Akar M, de la Torre JC. Диметилсульфоксид снижает ВЧД после травм головы. Eur J Clin Pharmacol 1991; 40: 113-4. Просмотреть аннотацию.
Кингери WS.Критический обзор контролируемых клинических исследований периферической невропатической боли и сложных региональных болевых синдромов. Боль 1997; 73: 123-39. Просмотреть аннотацию.
Ludwig CU, Stoll HR, Obrist R, Obrecht JP. Профилактика язв кожи, вызванных цитотоксическими препаратами, с помощью диметилсульфоксида (ДМСО) и альфа-токоферола. Eur J Cancer Clin Oncol 1987; 23: 327-9. Просмотреть аннотацию.
MacCallum FO, Juel-Jensen BE. Кожная инфекция, вызванная вирусом простого герпеса, у человека, получавшего идоксуридин в диметилсульфоксиде.Результаты двойного слепого контролируемого исследования. Br Med J 1966; 2: 805-7.
Маршалл Л.Ф., Кэмп ЧП, Бауэрс С.А. Диметилсульфоксид для лечения внутричерепной гипертензии: предварительное испытание. Нейрохирургия 1984; 14: 659-63. Просмотреть аннотацию.
Мерлини Г. Лечение первичного амилоидоза. Семин Гематол 1995; 32: 60-79.
Neulieb RL, Neulieb MK. Разнообразные действия димтейлсульфоксида: индикатор активности мембранного транспорта. Cytobios 1990; 63: 139-65. Просмотреть аннотацию.
Приор Д., Митчелл А., Небауэр М., Смит М.Опыт медсестер-онкологов запаха диметилсульфоксида. Рак Nurs 2000; 23: 134-40. Просмотреть аннотацию.
Rand-Luby L, Pommier RF, Williams ST, et al. Улучшение результатов хирургических лоскутов, обработанных местным диметилсульфоксидом. Энн Сург 1996; 224: 583-9. Просмотреть аннотацию.
Rosenstein ED. Местные средства при лечении ревматических заболеваний. Rheum Dis Clin North Am 1999; 25: 899-918. Просмотреть аннотацию.
Роули SD. Обработка и криоконсервация гемопоэтических стволовых клеток. Дж. Клин Аферез 1992; 7: 132-4.Просмотреть аннотацию.
Рубин Л.Ф. Токсикологическое обновление диметилсульфоксида. Ann N Y Acad Sci 1983; 411: 6-10.
Salim AS. Взаимосвязь между Helicobacter pylori и свободными радикалами, производными от кислорода, в механизме язвы двенадцатиперстной кишки. Intern Med 1993; 32: 359-64. Просмотреть аннотацию.
Sant GR, LaRock DR. Стандартные внутрипузырные методы лечения интерстициального цистита. Урол Клин Норт Ам 1994; 21: 73-83. Просмотреть аннотацию.
Сант ГР. Внутрипузырный 50% диметилсульфоксид (Римсо-50) в лечении интерстициального цистита.Урология 1987; 29: 17-21.
Ширли С.В., Стюарт Б.Х., Мирельман С. Диметилсульфоксид в лечении воспалительных заболеваний мочеполовой системы. Урология 1978; 11: 215-20. Просмотреть аннотацию.
Саймон Л.С., Грирсон Л.М., Насир З. и др. Эффективность и безопасность местного диклофенака, содержащего диметилсульфоксид (ДМСО), по сравнению с местным плацебо, носителем ДМСО и пероральным диклофенаком при остеоартрите коленного сустава. Боль 2009; 143: 238-45. Просмотреть аннотацию.
Spremulli EN, Dexter DL. Полярные растворители: новый класс противоопухолевых средств.Дж. Клин Онкол 1984; 2: 227-41. Просмотреть аннотацию.
Takacs T, Montet JC. Растворение холестериновых желчных камней in vitro. Gut 1995; 37: 157-8.
Thiers BH. Необычные методы лечения герпесвирусной инфекции II, опоясывающего герпеса. J Am Acad Dermatol 1983; 8: 433-6.
Торен А., Рехави Г. Что действительно лечит при аутотрансплантации костного мозга? Возможная роль диметилсульфоксида. Med Hypotheses 1993; 41: 495-8. Просмотреть аннотацию.
Torres MA, Furst DE. Лечение генерализованного системного склероза.Rheum Dis Clin North Am 1990; 16: 217-41. Просмотреть аннотацию.
Trice JM, Pinals RS. Диметилсульфоксид: обзор его использования при ревматических расстройствах. Semin Arthritis Rheum 1985; 15: 45-60.
Williams HJ, Furst DE, Dahl SL и др. Двойное слепое, многоцентровое контролируемое исследование, сравнивающее местное применение диметилсульфоксида и физиологического раствора для лечения язв рук у пациентов с системным склерозом.
Лечение препаратом Сиофор® 500 должно сопровождаться коррекцией диеты и повышением физической активности (при отсутствии противопоказаний).
Лактоацидоз
Лактоацидоз является редким, но серьезным (высокая смертность при отсутствии неотложного лечения) осложнением, которое может возникнуть из-за кумуляции метформина. Случаи лактоацидоза при приеме метформина возникали в основном у пациентов с сахарным диабетом с выраженной почечной недостаточностью.
Следет учитывать и другие сопряженные факторы риска, такие как декомпенсированный сахарный диабет, кетоз, продолжительное голодание, алкоголизм, печеночная недостаточность и любое другое состояние, связанное с выраженной гипоксией. Это может помочь снизить частоту случаев возникновения лактоацидоза. Следует учитывать риск развития лактоацидоза при появлении неспецифических признаков, таких как мышечные судороги, сопровождающиеся диспепсическими расстройствами, болью в животе и выраженной астенией. Лактоацидоз характеризуется ацидотической одышкой, болью в животе и гипотермией с последующей комой.
Диагностическими лабораторными показателями являются снижение pH крови (менее 7,25), содержание лактата в плазме крови свыше 5 ммоль/л, повышенные анионный промежуток и отношение лактат/пируват. При подозрении на метаболический ацидоз необходимо прекратить прием препарата и немедленно обратиться к врачу.
Хирургические операции
Применение метформина должно быть прекращено за 48 ч до проведения плановых хирургических операций и может быть продолжено не ранее чем через 48 ч после, при условии, что в ходе обследования почечная функция была признана нормальной.
Функция почек
Поскольку метформин выводится почками, перед началом лечения и регулярно в последующем, необходимо определять клиренс креатинина:
— не реже одного раза в год у пациентов с нормальной функцией почек;
— не реже 2-4 раз в год у пожилых пациентов, а также у пациентов с клиренсом креатинина, на нижней границе нормы.
В случае клиренса креатинина менее 45 мл/мин применение препарата противопоказано.
Следует проявлять особую осторожность при возможном нарушении функции почек у пожилых пациентов, при одновременном применении гипотензивных лекарственных средств, диуретиков или нестероидных противовоспалительных препаратов.
Сердечная недостаточность
Пациенты с сердечной недостаточностью имеют более высокий риск развития гипоксии и почечной недостаточности. Пациентам с хронической сердечной недостаточностью следует регулярно проводить мониторинг сердечной функции и функции почек во время приема метформина.
Прием метформина при сердечной недостаточности с нестабильными показателями гемодинамики противопоказан.
Дети и подростки
Диагноз сахарного диабета 2 типа должен быть подтвержден до начала лечения метформином.
В ходе клинических исследований продолжительностью 1 год было показано, что метформин не влияет на рост и половое созревание. Однако ввиду отсутствия долгосрочных данных, рекомендован тщательный контроль последующего влияния метформина на эти параметры у детей, особенно в период полового созревания.
Наиболее тщательный контроль необходим детям в возрасте 10-12 лет.
Другие меры предосторожности:
• Пациентам рекомендуется продолжать соблюдать диету с равномерным потреблением углеводов в течение дня. Пациентам с избыточной массой тела рекомендуется продолжать соблюдать гипокалорийную диету (но не менее 1000 ккал/сут).
• Рекомендуется регулярно проводить стандартные лабораторные анализы для контроля сахарного диабета.
• Метформин при монотерапии не вызывает гипогликемию, однако рекомендуется проявлять осторожность при его применении в комбинации с инсулином или другими гипогликемическими средствами (например, производными сульфонилмочевины, репаглинидом и др.).
Применение препарата Сиофор® 500 рекомендовано для профилактики сахарного диабета 2 типа, лицам с предиабетом и дополнительными факторами риска развития явного сахарного диабета 2 типа, такими как:
— возраст менее 60 лет;
— индекс массы тела (ИМТ) >35 кг/м ;
— гестационный сахарный диабет в анамнезе;
— семейный анамнез сахарного диабета у родственников первой степени;
— повышенная концентрация триглицеридов;
— сниженная концентрация холестерина ЛПВП;
— артериальная гипертензия.
Влияние на способность к управлению транспортными средствами и другими механизмами
Применение препарата Сиофор® 500 не вызывает гипогликемию, поэтому не влияет на способность к управлению транспортными средствами и обслуживанию механизмов.
При одновременном применении препарата Сиофор® 500 с другими гипогликемическими лекарственными средствами (производные сульфонилмочевины, инсулин, репаглинид), возможно развитие гипогликемических состояний, поэтому необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и при занятии другими потенциально опасными видами деятельности, требующих концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Сиофор 500 (таблетки покрытые пленочной оболочкой) — цены в аптеках от 203 руб. Инструкция по применению, описание, состав, дозировки, побочные действия
Лактацидоз — серьезное патологическое состояние, встречающееся крайне редко, связанное с накоплением в крови молочной кислоты, причиной которого может стать кумуляция метформина. Описанные случаи развития лактацидоза у пациентов, получавших метформин, наблюдались преимущественно у пациентов с сахарным диабетом с выраженной почечной недостаточностью. Профилактика лактацидоза предполагает определение всех сопутствующих факторов риска, таких как декомпенсированный диабет, кетоз, длительное голодание, чрезмерное употребление алкоголя, печеночная недостаточность и любое состояние, связанное с гипоксией. При подозрении на развитие лактацидоза рекомендуется немедленная отмена препарата и экстренная госпитализация.
Поскольку метформин выводится почками, следует определять концентрацию креатинина в плазме крови перед началом лечения, а затем регулярно. Особую осторожность следует соблюдать в тех случаях, когда возникает риск нарушения функции почек, например, в начале терапии антигипертензивными препаратами, диуретиками или НПВС.
Лечение препаратом Сиофор® необходимо временно заменить терапией другими гипогликемическими препаратами (например, инсулином) за 48 ч до и 48 ч после проведения рентгенологического исследования с в/в введением йодсодержащих контрастных веществ.
Применение препарата Сиофор® необходимо прекратить за 48 ч до плановой хирургической операции под общим наркозом, со спинальной или эпидуральной анестезией. Продолжить терапию следует после возобновления перорального питания или не ранее чем через 48 ч после хирургического вмешательства при условии подтверждения нормальной почечной функции.
Сиофор® не заменяет диету и ежедневные физические упражнения — эти виды терапии необходимо сочетать в соответствии с рекомендациями врача. Во время лечения препаратом Сиофор® всем пациентам следует придерживаться диетического питания с равномерным потреблением углеводов в течение дня. Пациенты с избыточной массой тела должны соблюдать низкокалорийную диету.
Стандартные для больных сахарным диабетом лабораторные исследования необходимо проводить регулярно.
Перед применением препарата Сиофор® у детей в возрасте от 10 до 18 лет следует подтвердить диагноз сахарного диабета 2 типа.
В ходе одногодичных контролируемых клинических исследований влияния метформина на рост и развитие, а также половое созревание детей не наблюдалось, данные по этим показателям при более длительном применении отсутствуют. В связи с этим рекомендуется тщательный контроль соответствующих параметров у детей, получающих метформин, особенно в препубертатный период (10-12 лет).
Монотерапия препаратом Сиофор® не приводит к гипогликемии, однако рекомендуется соблюдать осторожность при одновременном применении препарата с инсулином или производными сульфонилмочевины.
Влияние на способность к управлению транспортными средствами и механизмами
Применение препарата Сиофор® не вызывает гипогликемию, поэтому не влияет на способность к управлению транспортными средствами и обслуживанию механизмов.
При одновременном применении препарата Сиофор® с другими гипогликемическими препаратами (производные сульфонилмочевины, инсулин, репаглинид) возможно развитие гипогликемических состояний, поэтому необходимо соблюдать осторожность при управлении транспортными средствами и другими потенциально опасными видами деятельности, требующих концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Действующее вещество Сиофора — метформина гидрохлорид. Производится в таблетированной форме, в дозировках 500, 850, 1000.
Показания
Сиофор является одним из наиболее популярных лекарственных средств в мире, который употребляется для лечения сахарного диабета лечения II типа. Гипогликемическое лекарственное средство, относится к группе противодиабетических препаратов (препаратов для борьбы с сахарным диабетом) II типа, инсулиннезависимого. Эффективен также при диабете, осложненном ожирением, особенно в случае, если диета не помогает.
Действующее вещество Сиофора – метформин — не только не влияет на количество инсулина в крови, но и изменяет его качество. Он обладает способностью влиять на механизм стимуляции усвоения глюкозы в мышцах и в жировой ткани.
Он также усиливает кровообращение в печени, ускоряя превращение глюкозы в гликоген. Имеет способность вызвать легкий эффект снижения аппетита (анорексигенность), помогая больным соблюдать диету и замедляет процесс усваивания углеводов.
Противопоказания
Нельзя назначать, если пациент употребляет менее 1 тыс. килокалорий в день.
Запрещено принимать при сахарном диабете I типа (инсулинзависимом) , т.к. при одновременном приеме с инсулином может вызвать гипогликемию, кому. Также не будет иметь эффекта при полном прекращении производства инсулина при диабете II типа. Противопоказано применять, если у пациента наблюдаются симптомы диабетическогокетоацидоза, диабетической прекомы, комы, инфаркта миокарда, сердечной недостаточности, тяжелых инфекциях, нарушениях работы печени и почек, заболеваниях легких, операциях и травмах, катаболических заболеваниях, наличии опухолей различной этиологии, алкоголизме, и, конечно, при аллергии на метморфин.
Применение при беременности и кормлении грудью
Запрещено.
Способ применения и дозы
Назначение дозы препарата Сиофор 500 зависит от уровня глюкозы в крови конкретного пациента. Начинают обычно с 1 таблетки в день, постепенно повышая дозу 1 раз в неделю (на 1 таблетку в дозировке Сиофора 500 или 0,5 таблетки Сиофор 1000). При повышении дозировки допустимо использовать 1 таблетку Сиофора 850, затем — перейти к дозировке 1000. Не следует повышать дозу более чем на 1 таблетку в неделю, во избежание нежелательной реакции кишечника.
Максимальная доза в сутки – 3 грамма в день, это 6 таблеток Сиофор 500 или, предпочтительнее, 3 таблетки Сиофор1000.
Принимают во время еды, запивая водой.
Передозировка
Наиболее распространенное последствие передозировки препаратом Сиофор 500 – приступ гликемии, который может закончиться комой (резкое падение уровня глюкозы в крови до критического уровня). Симптомы гипогликемии: тахикардия, дрожь в конечностях, повышение потоотделения, помутнение сознания. В этом случае немедленно дать пациенту раствор сахара, в случае, если пациент потерял сознание – ввести раствор глюкозы внутривенно. После прихода в сознание накормить пациента углеводистой пищей.
Также возможно развитие молочнокислого ацидоза, симптомы которого – тошнота, рвота, слабость, учащенное дыхание, боль в мышцах, потеря сознания.
Развитие гипогликемии и молочнокислого ацидоза возрастает при одновременном приеме вместе с Сиофором алкоголя.
Побочные эффекты
Возможны такие побочные эффекты как диарея, вкус металла во рту, тошнота, рвота, анорексия, изредка фиксировалось развитие такого заболевания крови как мегалобластная анемия, возможны аллергические реакции в виде крапивницы, высыпаний.
Следует учитывать, что метморфин снижает свою эффективность при приеме гормонов щитовидки, применении пероральной контрацепции, диуретиков, глюкокортикоидов.
Условия и сроки хранения
Хранится при температуре до 25°С соком до 3 лет.
Сиофор :: Инструкция :: Цена :: Описание препарата
Сиофор 500 Активное вещество: метформина гидрохлорид 500мг. Дополнительные вещества: диоксид кремния, повидон, макрогол, стеарат магния.
Сиофор 850 Активное вещество: метформина гидрохлорид 850мг. Дополнительные вещества: диоксид кремния, повидон, макрогол, стеарат магния.
Сиофор 1000 Активное вещество: метформина гидрохлорид 1000мг. Дополнительные вещества: повидон, макрогол, стеарат магния, гипромеллоза, диоксид титана.
Сиофор – гипогликемическое средство из группы бигуанидов. Антидиабетический эффект Сиофора осуществляется за счет следующих механизмов: торможение всасывания глюкозы из желудочно-кишечного тракта, увеличение чувствительности периферических тканей к инсулину, торможение глюкогенеза. Положительно влияет на липидный обмен (оказывая гиполипидемическое действие) и на свертывающую систему (оказывая фибринолитическое действие). Сахарный диабет II типа (инсулиннезависимый), особенно, в сочетании с ожирением. Начальная дозировка — 500мг сутки, с постепенным повышением до достижения терапевтической. Коррекция дозы производится 1 раз в 14 дней, под контролем глюкозы крови. Максимальная суточная дозировка – 3 г метформина. Иногда для оптимального контроля над уровнем глюкозы, может потребоваться комбинация Сиофора с инсулином. Препарат принимают перорально, во время еды, запивая достаточным количеством воды. Чаще всего возникает тошнота, диспепсические расстройства, металлический привкус во рту и потеря аппетита. Эти побочные явления возникают в начале лечения и, как правило, проходят самостоятельно, через небольшой промежуток времени. Гораздо реже возникает эритема, повышение концентрации молочной кислоты в крови. Непереносимость любого из компонентов препарата. Почечная недостаточность или состояния, которые приводят к ухудшению функции почек (состояние шока, дегидратация, тяжелая инфекция). Алкоголизм. Состояния, связанные с гипоксией (например, инфаркт миокарда, сердечно — сосудистая или дыхательная недостаточность). Период беременности и лактации. Препарат противопоказан во время беременности. Необходим тщательный контроль уровня глюкозы, при одновременном применении с другими сахароснижающими средствами, инсулином, НПВС, ИАПФ, ингибиторами МАО, фибратами, из-за возможного усиления гипогликемических свойств. Снижение эффективности препарата может наблюдаться при сочетании его с глюкокортикостероидами, гормонами щитовидной железы, эстрогенами, прогестероном, симпатомиметиками, тиазидными диуретиками и никотиновой кислотой.
При необходимости комбинации с данными лекарственными средствами, необходим тщательный мониторинг уровня гликемии и, если необходимо, коррекция дозы Сиофора. Прием алкоголя, на фоне терапии Сиофором, может привести к лактоацидозу.
В исследованиях гипогликемия не наблюдалась даже при приеме дозы, почти в 30 раз больше суточной. При передозировке, возможен лактоацидоз, в этом случае оптимальным способом лечения является гемодиализ. Таблетки, покрытые оболочкой 500мг №10, №30, №60, №120. Таблетки, покрытые оболочкой 850мг №15, №30, №60, №120. Таблетки, покрытые оболочкой 1000мг №15, №30, №60, №120. Хранить при температуре не выше 30 градусов Цельсия. Глюкофаж, Глюкофаж XR, Дианормет, Диаформин, Метфогамма, Метформин Гексал. Смотрите также список аналогов препарата Сиофор. Из-за отсутствия убедительных клинических данных, препарат не рекомендован к применению в детском возрасте. Во время лечения, необходим тщательный контроль за функцией почек. Учитывая, что введение контраста при радиологическом обследовании может привести к почечной недостаточности, необходимо прекратить прием Сиофора до обследования и еще на 48 часов после окончания обследования.
Необходимо отменить препарат за 48 часов перед хирургическим вмешательством, проводимым под общим наркозом. Продолжить препарат можно только через 48 часов после операции. Избегать одновременного приема с алкоголем и лекарственными средствами, способными усилить гипогликемическое действие препарата.
Инструкция составлена коллективом авторов и редакторов сайта Piluli. Список авторов справочника лекарств представлен на странице редакции сайта: Редакция сайта.
Ссылки на использованные источники информации.
Описание препарата «Сиофор» на данной странице является упрощённой и дополненной версией официальной инструкции по применению. Перед приобретением или использованием препарата вы должны проконсультироваться с врачом и ознакомиться с утверждённой производителем аннотацией. Информация о препарате предоставлена исключительно с ознакомительной целью и не должна быть использована как руководство к самолечению. Только врач может принять решение о назначении препарата, а также определить дозы и способы его применения.
Количество просмотров: 180887.
Сиофор 500 таб. п/пл. об. 500мг №60
Противопоказанные комбинации
Внутрисосудистое введение йодсодержащих контрастных препаратов у пациентов с сахарным диабетом может осложниться почечной недостаточностью, вследствие чего метформин кумулирует и повышается риск развития лактацидоза. Применение препарата Сиофор® следует отменить за 48 ч до проведения и не возобновлять ранее чем через 2 дня после рентгенологического исследования с использованием йодсодержащих контрастных препаратов при условии нормальной концентрации сывороточного креатинина.
Нерекомендуемые комбинации
Риск развития лактацидоза увеличивается при острой алкогольной интоксикации или одновременном применении с этанолсодержащими препаратами, особенно на фоне соблюдения диеты или нарушения питания, а также печеночной недостаточности.
Комбинации, требующие осторожности
Одновременное применение метформина с даназолом может привести к развитию гипергликемического эффекта. При необходимости лечения даназолом и после прекращения его применения требуется коррекция дозы метформина под контролем концентрации глюкозы в крови.
При одновременном применении с пероральными контрацептивными препаратами, эпинефрином, глюкагоном, гормонами щитовидной железы, производными фенотиазина, никотиновой кислоты возможно повышение концентрации глюкозы в крови.
Нифедипин повышает абсорбцию, Cmax в плазме крови метформина, пролонгирует его выведение.
Катионные препараты (амилорид, морфин, прокаинамид, хинидин, ранитидин, триамтерен, ванкомицин), секретирующиеся в канальцах, конкурируют за тубулярные транспортные системы и при длительной терапии могут увеличить Cmax метформина в плазме крови.
Циметидин замедляет выведение препарата, вследствие чего увеличивается риск развития лактацидоза.
Метформин уменьшает Cmax и Т1/2 фуросемида.
Метформин может ослабить действие непрямых антикоагулянтов.
Глюкокортикоиды (для системного и местного применения), бета-адреномиметики и диуретики обладают гипергликемической активностью. Следует более тщательно контролировать концентрацию глюкозы в крови, особенно в начале лечения. При необходимости дозу метформина следует скорректировать на период одновременного применения и после отмены этих препаратов.
Ингибиторы АПФ и другие антигипертензивные лекарственные препараты могут снижать содержание глюкозы в крови. При необходимости доза метформина может быть скорректирована.
При одновременном применении препарата Сиофор® с производными сульфонилмочевины, инсулином, акарбозой, салицилатами возможно усиление гипогликемического действия.
Ліки Контроль – Економимо час та гроші, рятуємо здоров’я і навіть життя.
Зазвичай, ми купуємо ліки перебуваючи у стані стресу.
Ми переживаємо за власне здоров’я, тривожимось станом здоров’я своїх рідних та близьких, тому нами часто можна маніпулювати.
Повідомлення щодо умов зберігання препаратів формуються з офіційних інструкцій до медичного застосування препаратів.
Часто ми стикаємось з неможливістю придбати ліки
через їх вартість,
відсутність необхідних ліків в аптеці,
а лікуватись треба вже сьогодні.
Саме тому ми розробили дуже ефективний і простий у використанні сервіс, щоб людина могла за кілька секунд перевірити ліки, убезпечивши себе від грубих підробок лікарських засобів.
Завантажуйте БЕЗКОШТОВНО
Перегляньте ролик – навчіться перевіряти ліки та знаходити аналоги до ліків
за 2 хвилини:
Ліки Контроль це:
Економія часу і коштів при підборі аналогів. Підібрати і погодити аналоги можна навіть під час прийому у лікаря
Свобода вибору і незалежність від провізорів – можна підбирати аналоги та переглядати інструкції до будь-яких препаратів
Впевненість у правильності вибору – пошук аналогів по тим виробникам і країнам, яким довіряємо. Виключаємо з пошуку компоненти-алергени
Впевненість у придбанні якісних ліків – перевірка реєстрації препарату в Україні, контроль заборонених серій препаратів, копії документів про заборону
Почуття безпеки – база даних Ліки Контроль актуальна у будь-який момент, адже оновлюється щодня
«Доступні ліки» в сервісах Ліки Контроль
Ліки, вартість яких повністю або частково оплачує держава за програмою «Доступні ліки» позначені в переліку лікарських засобів логотипом програми.
Як отримати безоплатні ліки? – Покрокова інструкція
Ліки Контроль дозволяє
перевірити наявність ліків у Національному переліку лікарських засобів,
що мають бути безкоштовними для кожного пацієнта лікарні.
Нацперелік відкриває рівний і справедливий доступ пацієнтів до базового ефективного лікування хвороб, які є пріоритетними для України.
Зустрічайте наш новий проєкт для пацієнтів:
Чат-бот «Лікуйся» створений для тих, хто зіштовхнувся з діагнозом «Рак молочної залози».
Щоб зменшити смертність від раку та спонукати хворих на онкологію до лікування, ми запустили Чат-бот «Лікуйся», мета якого — надати пацієнтам з онкологічними захворюваннями в доступній формі необхідну інформацію щодо лікування в рамках Програми медичних гарантій. Проєкт втілили ГО «Ліки Контроль» та ГО «Афіна. Жінки проти раку» за підтримки USAID / UK aid проєкту «Прозорість та підзвітність у державному управлінні та послугах / TAPAS».
“Лікуйся” зорієнтує в безкоштовних медичних послугах онкоцентрів в рамках медичної реформи.
Сервіс Ліки для онкохворих- Підпишись на життя відображає ліки, які закуповуються державою за напрямом онкологічні та онкогематологічні захворювання, а також ліки з Національного переліку основних лікарських засобів. Крім того на сайті можна налаштувати та отримувати повідомлення про надходження призначених препаратів у вибраний регіон.
Ми покажемо ліки, які закуповуються державою за напрямками: онкологічні та онкогематологічні захворювання (дорослі та діти).
Сервіс Ліки Контроль базується на державних даних, розроблено ГО «ЛІКИ КОНТРОЛЬ».
Ми відслідковуємо нормативні документи та оновлюємо базу даних щодня.
В Ліки Контроль наведено інформацію про 100% ліків – це зручний сервіс без нав’язливої реклами. Щоб працювати далі, нам потрібна ваша допомога.
Читайте також: Як користуватись Ліки Контроль на повну?
отзывы, результаты и инструкция по применению
Сиофор — медицинский препарат, назначаемый людям, которые лечатся от сахарного диабета. Однако в качестве «целевой аудитории» называются только те, кто имеет данное заболевание второго типа. Кроме того, сегодня стало весьма популярным принимать Сиофор для похудения. В чем же секрет воздействия данного препарата на организм?
Дело в том, что Сиофор заметно снижает концентрацию молекул глюкозы в крови пациента. Как известно, превышение нормы этого вещества непосредственно ведет к увеличению массы жировых отложений. Именно по этой причине многие болеющие сахарным диабетом второго типа сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но можно ли использовать препарат здоровому человеку? Каких результатов удастся добиться, употребляя эти таблетки? Об этом нужно рассказать подробнее.
Содержание статьи
Эффективность Сиофора для похудения
История применения Сиофора с целью похудения восходит к тому, что многие больные сахарным диабетом второго типа, используя данный препарат в качестве назначенного лекарства, стали отмечать и иное его воздействие.
Видео
Так, значительно ослабилось желание употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, то есть тяга съесть очередную булочку или шоколадку практически пропадала после применения лекарства. Через время они также стали отмечать, что лишний вес постепенно уходит.
Интересно знать, что… После очередных клинических проверок было действительно выяснено, что препарат значительно понижает аппетит и способствует похудению.
Итак, больным удавалось серьёзно похудеть, не ограничивая себя в рационе, без применения какой-либо диеты. Более того, физическая нагрузка также в большинстве случаев не применялась. Такая результативность привела к тому, что и здоровые женщины заинтересовались тем, как принимать «Сиофор» для похудения. Ничего удивительного в этом нет, ведь препарат теоретически позволяет достичь идеальной фигуры, отбросив всякие существенные усилия, заменив собой диеты и тренировки.
О «Сиофоре» важно знать следующее:
По свидетельству врачей, состав действительно способствует существенному похудению – снижению веса на значительное количество килограммов.
В большинстве случае вес возвращается обратно, поскольку после отмены назначения препарата человек продолжает вести прежний – неправильный образ жизни.
Пить «Сиофор» для снижения веса нужно крайне аккуратно: в первую очередь это лекарственный препарат со своими показаниями и противопоказаниями.
Учитывая все эти особенности, похудеть с применением лекарстве можно. Однако крайне важно пить его правильно – так, как гласит инструкция по применению «Сиофор 500», «Сиофор 850» или «Сиофор 1000». Перед применением стоит проконсультироваться с врачом.
Позитивные аспекты приема препарата
Очевидное и очень важное преимущество «Сиофора» — он действительно способствует существенному похудению. Причем воздействовать на организм при этом данный препарат может по-разному. Некоторые худеющие начинают чувствовать определенное отвращение к целым категориям продуктов, которые полны углеводами. На других применение препарата не оказывает такого воздействия, и они питаются как обычно. Однако в обоих случаях процесс похудения оказывается результативным.
Внимание! При употреблении «Сиофора» по назначению врача или без него (что не рекомендуется!) стоит исключить физические нагрузки во избежание слабости.
В процесс похудения можно и – более того – врачами советуется включить общие оздоровительные процедуры, не требующие от организма лишних усилий, но, напротив, укрепляющие его. К примеру, эффективным будет шоколадное обвертывание.
Недостатки приема препарата с целью похудения
Выбрав «Сиофор» в качестве основного способа сбрасывания веса, очень важно понимать, что это лекарство, а не биологическая добавка. Поэтому начать применение можно исключительно (!) после консультации у врача. Состав был разработан как медикамент для лечения больных, а не как панацея от жировых отложений, поэтому нужно быть очень осторожным. Если врач позволит использовать «Сиофор» именно для сжигания жира, он же поможет определить дозировку.
Единственное, что можно указать сразу, это общие положения касательно формы выпуска лекарства и соответствующей целевой аудитории для применения:
«Сиофор 500» имеет наименьшую долю активного вещества и принимается в основном женщинами.
«Сиофор 1000» наиболее тяжелый и больше подходит мужчинам.
«Сиофор 850» — усредненная версия препарата.
Что бы ни писали о том, как проявил себя «Сиофор», какими бы ни были отзывы и результаты других людей, в каждом частном случае консультация врача необходима. Стоит понимать, что дозировка, указанная в официальной инструкции, предназначена исключительно для больных сахарным диабетом, но не для худеющих.
Это ВАЖНО! Лекарство может вызывать множество побочных эффектов: диарею, слабость, тошноту, вздутие живота или даже аллергическую реакцию. В таком случае нужно немедленно прекратить его применение и обратиться к врачу.
На фоне ослабления организма также могут проявиться хронические заболевания, переходящие в острую форму. Во избежание снижения иммунитета рекомендуется употреблять витамины, назначенные врачом как сочетаемые с препаратом.
Противопоказания
Принимать эти полуволшебные таблетки можно далеко не всем. В частности, строго воспрещается делать это тем, кто:
Болеет сахарным диабетом первого типа.
Страдает от диабета второго типа с блокировкой выработки инсулина.
Имеет заболевания печени и почек.
Имеет заболевания сердечно-сосудистой системы.
Имеет заболевания дыхательной системы.
Лечится от какой-либо зависимости (алкоголь, табак, наркотики).
Перенес тяжелую операцию.
Носит или кормит ребенка.
Итак, можно отметить, что да – «Сиофор» помогает похудеть. Легко и без особых усилий. Но для многих цена такого похудения может оказаться слишком высокой. Поэтому к выбору этого – или любого другого – лекарственного препарата в качестве спасения от жировых отложений нужно относиться с огромной опаской.
Отзывы
Siofor Coated Tablet — tabletwise.net
Накопление лактата в организме
Пациенты с диабетом, длительным голоданием, употреблением алкоголя, серьезными инфекциями, проблемами с печенью, обезвоживанием и пониженным поступлением кислорода подвергаются повышенному риску при использовании этого лекарства. Пациенты, принимающие Сиофор, подвержены повышенному риску низкой температуры тела, низкого кровяного давления, аномального сердцебиения и смертельных исходов. У этих пациентов может наблюдаться повышенный уровень лактата, сиофора, соотношения лактат / пируват и аномальные уровни отрицательно заряженных ионов в крови.У таких пациентов также могут развиться симптомы лактоацидоза, такие как чувство дискомфорта, мышечные боли и т. Д. Прекратите использование Сиофора в этих условиях. Также рекомендуются поддерживающие меры и немедленное использование терапии, очищающей кровь (гемодиализ).
Тяжелые состояния рвоты, диареи или лихорадки
У пациентов с тяжелыми состояниями рвоты, диареи или лихорадки может наблюдаться серьезная потеря воды в организме (сильное обезвоживание). Прекратите использование Сиофора на более короткий срок и рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Йодированные контрастные вещества
Использование йодированных контрастных веществ, которые вводятся через кровеносные сосуды (внутрисосудистые), может увеличить риск накопления лактата в организме, ухудшить работу почек. Прекратите использование Сиофора до или во время лечения йодсодержащими контрастными веществами в течение не менее 48 часов. Возобновите прием этого лекарства, если работа почек станет стабильной.
Хирургия
Пациенты во время операции под наркозом подвергаются повышенному риску при использовании Сиофора.Прекратите использование Сиофора во время операции как минимум на 48 часов. Возобновите использование этого лекарства после возобновления перорального питания или если функция почек станет стабильной.
Сердечная недостаточность
Пациенты с сердечной недостаточностью подвергаются повышенному риску при использовании этого лекарства. У таких пациентов может наблюдаться повышенный риск низкого уровня кислорода в крови (гипоксемия) и нарушения функции почек. У пациентов со стабильной длительной сердечной недостаточностью при применении этого лекарства требуется соответствующий контроль работы сердца и почек.Применение Сиофора не рекомендуется пациентам с нестабильной сердечной недостаточностью.
Употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышенному риску накопления лактата в организме (лактоацидоз). Избегайте употребления алкоголя во время приема Сиофора.
Пациенты пожилого возраста
Сиофор может повышать риск накопления лактата в организме у пожилых пациентов. Пациентам пожилого возраста рекомендуется надлежащий контроль за работой почек. Избегайте использования Сиофора у таких пациентов.
Таблетки для приема внутрь Сиофор® (метформин) используются для лечения высокого уровня сахара в крови, вызванного диабетом 2 типа. Их используют в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Сиофор (метформин) может применяться в составе комбинированной терапии.Это означает, что вам может потребоваться принимать его вместе с другими лекарствами. Метформин позволяет организму лучше использовать меньшее количество инсулина, которое возникает при диабете, известном как диабет 2 типа.
Описание
Купите Сиофор® (метформин) 500 мг (60 таблеток, покрытых оболочкой) с быстрой доставкой в США, Великобританию, Австралию, Калифорнию и ЕС!
Сиофор® (метформин) оральные таблетки используются для лечения повышенного уровня сахара в крови, вызванного диабетом 2 типа .Их используют в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Сиофор (метформин) может использоваться как часть комбинированной терапии. Это означает, что вам может потребоваться принимать его вместе с другими лекарствами. Метформин позволяет организму лучше использовать меньшее количество инсулина, которое возникает при диабете, известном как диабет 2 типа.
Одна таблетка, покрытая пленочной оболочкой, содержит метформина гидрохлорид 500 мг
Показания
Инсулиннезависимый сахарный диабет (диабет 2 типа) при неэффективной диетотерапии, особенно при избыточном весе. Сиофор 500 может применяться как в качестве монотерапии, так и в комбинации с другими пероральными противодиабетическими средствами или инсулином.
использует
Дозировка Сиофора 500 и продолжительность применения устанавливается врачом для каждого пациента индивидуально в зависимости от уровня сахара в крови и моче.
Терапию рекомендуется проводить с постепенным увеличением доз, начиная с 1-2 таблеток Сиофора 500 в сутки (что соответствует 0,5 г — 1,0 г метформина гидрохлорида).Затем, в зависимости от уровня глюкозы в крови, дозу препарата увеличивают с интервалом в одну неделю до средней суточной дозы от одной до шести таблеток Сиофора® 500 в сутки (что соответствует от 0,5 г до макс. 3,0 г метформина гидрохлорида в день).
Максимальная разовая доза составляет 2 таблетки Сиофор 500 (1,0 г метформина гидрохлорида).
Обычно достаточно трех таблеток Сиофор 500 в день. При дозах, превышающих 6 таблеток Сиофор 500 в сутки, дальнейшего повышения эффективности, как правило, не достигается.
Таблетки, покрытые пленочной оболочкой, принимают не разжевывая и запивая жидкостью (например, стаканом воды) во время еды. Если необходимая суточная доза составляет более одной таблетки, то ее следует разделить на 2 или 3 приема во время еды.
Противопоказания
— повышенная чувствительность к метформину или другим компонентам препарата — диабетический кетоацидоз, диабетическая прекома — тяжелые нарушения функции печени и почек — инфаркт миокарда — сердечно-сосудистая недостаточность — дыхательная недостаточность и гипоксические состояния — диабетическая ретинопатия — опухолевые заболевания — алкоголизм — анемия — беременность и лактация * — дети до 12 лет.
* Категории беременности:
C — Австралия B — США (Нет доказательств риска для человека)
Побочные эффекты
— очень часто (> 10%): тошнота, рвота, диарея, боли в животе, потеря аппетита. Они появляются в начале лечения и в большинстве случаев проходят самостоятельно. Чтобы избежать появления этих симптомов, рекомендуется принимать метформин во время или после еды в 2 или 3 приема. Прекращения лечения обычно не требуется, поскольку в большинстве случаев эти симптомы исчезают даже при неизменной дозировке. — часто (1% -10%): металлический привкус во рту — очень редко (<0,01%): легкая эритема у пациентов с гиперчувствительностью, сниженным кишечным всасыванием витамина B12, а также с длительным Срок лечения - снижение его концентрации в сыворотке крови, лактоацидоз (0,03 случая / 1000 больных в год).
Передозировка
Симптомы : лактоацидоз, симптомы которого начинаются с тошноты, рвоты, диареи, боли в животе и сильной слабости.Могут возникать мышечные боли, учащенное дыхание, помутнение и потеря сознания.
Лечение : Самым эффективным средством удаления лактата и метформина является гемодиализ. Симптоматически принимаются меры по стабилизации кровообращения, выравниванию ацидоза и устранению гипоксии.
Как хранить Сиофор® (Метформин)
Храните все лекарства в недоступном для детей месте. Хранить в прохладном, сухом месте, вдали от прямых источников тепла и света.
Срок годности — 3 года
Дополнительная информация
PAC K AG E L E AF L E T: ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ.500 мг, таблетка, покрытая пленочной оболочкой Активное вещество: метформина гидрохлорид
1.3.1.3 ПАКЕТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ
Сандоз только для коммерческого использования Страница 1 из 8 1.3.1.3 ИНФОРМАЦИЯ ОБ УПАКОВКЕ Только для коммерческого использования Sandoz Стр. 2 из 8 Информационный листок: Информация для пациента Цефухексал 250 мг таблетки, покрытые пленочной оболочкой Цефухексал 500 мг, покрытые пленочной оболочкой
Дополнительная информация
ПАКЕТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ Страница 1 из 7
ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ Стр. 1 из 7 Листовка-вкладыш: информация для пользователя Бисопролол фумарат 1.Таблетки, покрытые пленочной оболочкой 25 мг, 2,5 мг, 3,75 мг, 5 мг, 7,5 мг или 10 мг (бисопролола фумарат) Прочитать всю брошюру
Дополнительная информация
Причины, заболеваемость и факторы риска
Причины, частота возникновения и факторы риска Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой для контроля уровня сахара в крови. Диабет может быть вызван недостатком инсулина, резистентностью к инсулину или и тем, и другим. Чтобы понять диабет,
Дополнительная информация
ВАЖНО: ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ
ЧАСТЬ III: ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПОТРЕБИТЕЛЯ Pr CHAMPI (таблетки тартрата варениклина) Прочтите эту информацию каждый раз, когда вы пополняете рецепт, если добавлялась новая информация.Этот буклет является частью III номера
.
Дополнительная информация
Лечение MS Aubagio TM
1 MSology Essentials Series Aubagio TM (терифлуномид) Разработано MSology при неоценимой помощи консультантов медсестер по рассеянному склерозу: Bonnie Blain Central Alberta MS Clinic, Red Deer, Alberta
Дополнительная информация
Определение диабета 2 типа
Диабет 2 типа Определение Диабет 2 типа — это пожизненное (хроническое) заболевание, при котором высокий уровень сахара (глюкозы) в крови.Диабет 2 типа — самая распространенная форма диабета. Причины диабета
Дополнительная информация
Метформин (пероральное введение) Меры предосторожности — Mayo Clinic
Меры предосторожности
Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex
Очень важно, чтобы ваш врач проверял ваше состояние или прогресс вашего ребенка при регулярных посещениях, особенно в течение первых нескольких недель, когда вы принимаете это лекарство. Для выявления нежелательных эффектов могут потребоваться анализы крови и мочи.
Это лекарство может взаимодействовать с красителем, используемым для рентгеновского или компьютерного сканирования. Ваш врач должен посоветовать вам прекратить его прием до того, как вы пройдете какое-либо медицинское обследование или диагностические тесты, которые могут вызвать меньший диурез, чем обычно. Вам могут посоветовать снова начать прием лекарства через 48 часов после обследования или анализов, если ваша функция почек проверена и окажется нормальной.
Убедитесь, что лечащий вас врач или стоматолог знает, что вы принимаете это лекарство. Возможно, вам придется прекратить использование этого лекарства за несколько дней до операции или медицинских анализов.
Очень важно тщательно выполнять все инструкции вашей медицинской бригады в отношении:
Алкоголь. Употребление алкоголя может вызвать очень низкий уровень сахара в крови. Обсудите это со своим лечащим врачом.
Другие лекарства. Не принимайте другие лекарства, если они не были согласованы с врачом. Это особенно касается лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как аспирин, и лекарств для контроля аппетита, астмы, простуды, кашля, сенной лихорадки или проблем с носовыми пазухами.
Консультации. Другим членам семьи необходимо узнать, как предотвратить побочные эффекты или помочь с побочными эффектами, если они возникнут. Кроме того, пациентам с диабетом может потребоваться специальная консультация по поводу изменений дозировки лекарств от диабета, которые могут произойти с изменениями образа жизни, такими как изменения в упражнениях или диете. Консультации по контролю над рождаемостью и беременности могут потребоваться из-за проблем, которые могут возникнуть во время беременности у пациентов с диабетом.
Путешествие. Держите при себе недавний рецепт и свою историю болезни.Будьте готовы к чрезвычайной ситуации, как обычно. Сделайте поправку на смену часовых поясов и постарайтесь максимально приблизить время приема пищи к своему обычному времени приема пищи.
В экстренных случаях — может быть время, когда вам понадобится экстренная помощь в связи с проблемой, вызванной вашим диабетом. Вы должны быть готовы к этим чрезвычайным ситуациям. Рекомендуется всегда носить браслет с медицинским удостоверением личности или цепочку на шею. Кроме того, носите в бумажнике или сумочке удостоверение личности, в котором указано, что у вас диабет, и список всех ваших лекарств.
При определенных условиях слишком много метформина может вызвать лактоацидоз. Симптомы лактоацидоза тяжелые и быстро появляются и обычно возникают при наличии других проблем со здоровьем, не связанных с лекарством, но очень серьезных, таких как сердечный приступ или почечная недостаточность. Симптомы лактоацидоза включают дискомфорт в животе или желудке, снижение аппетита, диарею, быстрое или поверхностное дыхание, общее чувство дискомфорта, сильную мышечную боль или спазмы, а также необычную сонливость, усталость или слабость.
При появлении симптомов лактоацидоза следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью.
Это лекарство может вызвать овуляцию у некоторых женщин в пременопаузе, у которых нет регулярных месячных. Это может увеличить вероятность беременности. Если вы женщина с детородным потенциалом, вам следует обсудить с врачом варианты противозачаточных средств.
Это лекарство может вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Это чаще встречается, когда это лекарство принимается вместе с некоторыми лекарствами.Низкий уровень сахара в крови необходимо лечить, прежде чем он приведет к потере сознания (потере сознания). Люди ощущают разные симптомы низкого уровня сахара в крови. Важно, чтобы вы узнали, какие симптомы у вас обычно бывают, чтобы вы могли быстро их вылечить. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить низкий уровень сахара в крови.
Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть, если вы не принимаете достаточное количество или пропускаете дозу лекарства, переедаете или не следуете своему плану питания, у вас жар или инфекция, или если вы не занимаетесь спортом так много, как обычно.Повышенный уровень сахара в крови может быть очень серьезным заболеванием и требует немедленного лечения. Важно, чтобы вы узнали, какие симптомы у вас есть, чтобы быстро вылечить это заболевание. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить повышенный уровень сахара в крови.
Высокий уровень сахара в крови может возникнуть, если вы не занимаетесь спортом так много, как обычно, у вас жар или инфекция, вы не принимаете достаточное количество или пропускаете дозу лекарства от диабета, переедаете или не соблюдаете свой план питания.
Последнее обновление частей этого документа: фев.01, 2021
% PDF-1.6
%
6306 0 объект
>
эндобдж
xref
6306 447
0000000016 00000 н.
0000015757 00000 п.
0000015954 00000 п.
0000015983 00000 п.
0000016029 00000 п.
0000016090 00000 н.
0000016759 00000 п.
0000016788 00000 п.
0000016926 00000 п.
0000017041 00000 п.
0000124610 00000 н.
0000238320 00000 н.
0000353103 00000 п.
0000462189 00000 п.
0000568507 00000 н.
0000673033 00000 н.
0000673097 00000 н.
0000673155 00000 н.
0000779555 00000 н.
0000875064 00000 н.
0001202882 00000 п.
0001310818 00000 п.
0001310876 00000 п.
0001311038 00000 п.
0001311116 00000 п.
0001313767 00000 п.
0001336017 00000 п.
0001357617 00000 п.
0001379253 00000 п.
0001400773 00000 п.
0001422104 00000 п.
0001443622 00000 п.
0001465590 00000 п.
0001487792 00000 п.
0001509781 00000 п.
0001531588 00000 п.
0001553240 00000 п.
0001574850 00000 п.
0001596277 00000 н.
0001617861 00000 п.
0001639153 00000 п.
0001660955 00000 п.
0001682124 00000 п.
0001703677 00000 п.
0001725027 00000 п.
0001746972 00000 н.
0001747571 00000 п.
0001769342 00000 п.
0001791438 00000 п.
0001797516 00000 п.
0001818893 00000 п.
0001824976 00000 п.
0001846589 00000 п.
0001852520 00000 п.
0001874174 00000 п.
0001880002 00000 п.
0001884831 00000 н.
0001906554 00000 п.
0001912243 00000 п.
0001924882 00000 н.
0001946260 00000 н.
0001952205 00000 н.
0001967378 00000 п.
0001989066 00000 н.
0001995497 00000 п.
0002001449 00000 н.
0002022875 00000 п.
0002036289 00000 н.
0002042969 00000 п.
0002064310 00000 п.
0002076807 00000 п.
0002082855 00000 п.
0002084374 00000 п.
0002092147 00000 п.
0002106298 00000 п.
0002117502 00000 п.
0002139432 00000 п.
0002160989 00000 п.
0002163002 00000 п.
0002184799 00000 п.
0002195277 00000 н.
0002217307 00000 п.
0002234416 00000 п.
0002256018 00000 п.
0002272480 00000 п.
0002294221 00000 п.
0002310867 00000 п.
0002332317 00000 п.
0002348049 00000 п.
0002369475 00000 п.
0002392327 00000 п.
0002414708 00000 п.
0002454148 00000 п.
0002476128 00000 п.
0002514831 00000 п.
0002542858 00000 п.
0002564940 00000 п.
0002579346 00000 п.
0002596305 00000 п.
0002608927 00000 н.
0002622043 00000 п.
0002632964 00000 п.
0002646820 00000 н.
0002660169 00000 п.
0002674615 00000 п.
0002694306 00000 п.
0002716606 00000 п.
0002738657 00000 н.
0002759318 00000 п.
0002775686 00000 п.
0002783936 00000 н.
0002800772 00000 п.
0002823499 00000 н.
0002844986 00000 п.
0002866540 00000 п.
0002888035 00000 п.
0002909052 00000 н.
0002930190 00000 п.
0002930251 00000 п.
0002930342 00000 п.
0002930422 00000 п.
0002930470 00000 п.
0002930566 00000 п.
0002930678 00000 п.
0002930788 00000 п.
0002930956 00000 п.
0002931056 00000 п.
0002931169 00000 п.
0002931337 00000 п.
0002931455 00000 п.
0002931559 00000 п.
0002931720 00000 н.
0002931833 00000 п.
0002931944 00000 п.
0002932104 00000 п.
0002932195 00000 п.
0002932329 00000 н.
0002932518 00000 н.
0002932666 00000 н.
0002932781 00000 п.
0002932919 00000 н.
0002933093 00000 п.
0002933238 00000 п.
0002933387 00000 п.
0002933536 00000 п.
0002933669 00000 п.
0002933809 00000 п.
0002933972 00000 н.
0002934067 00000 п.
0002934172 00000 п.
0002934342 00000 п.
0002934444 00000 н.
0002934532 00000 п.
0002934693 00000 п.
0002934855 00000 п.
0002935039 00000 п.
0002935212 00000 п.
0002935336 00000 п.
0002935473 00000 п.
0002935646 00000 п.
0002935744 00000 н.
0002935922 00000 н.
0002936072 00000 п.
0002936218 00000 п.
0002936332 00000 н.
0002936477 00000 н.
0002936584 00000 н.
0002936731 00000 н.
0002936870 00000 п.
0002936967 00000 п.
0002937066 00000 п.
0002937167 00000 п.
0002937290 00000 н.
0002937398 00000 п.
0002937513 00000 п.
0002937613 00000 п.
0002937758 00000 н.
0002937892 00000 п.
0002937979 00000 п.
0002938134 00000 п.
0002938236 00000 п.
0002938346 00000 п.
0002938469 00000 п.
0002938582 00000 п.
0002938701 00000 п.
0002938857 00000 п.
0002938967 00000 п.
0002939071 00000 н.
0002939184 00000 п.
0002939330 00000 н.
0002939447 00000 п.
0002939561 00000 п.
0002939668 00000 н.
0002939787 00000 п.
0002939924 00000 н.
0002940043 00000 н.
0002940158 00000 п.
0002940279 00000 н.
0002940370 00000 п.
0002940508 00000 п.
0002940613 00000 п.
0002940717 00000 п.
0002940862 00000 п.
0002940959 00000 п.
0002941060 00000 п.
0002941186 00000 п.
0002941298 00000 п.
0002941428 00000 п.
0002941583 00000 п.
0002941691 00000 п.
0002941798 00000 н.
0002941913 00000 п.
0002942068 00000 н.
0002942176 00000 п.
0002942263 00000 н.
0002942378 00000 п.
0002942501 00000 п.
0002942614 00000 п.
0002942733 00000 н.
0002942852 00000 п.
0002942963 00000 н.
0002943067 00000 п.
0002943190 00000 п.
0002943315 00000 п.
0002943436 00000 п.
0002943562 00000 п.
0002943666 00000 н.
0002943790 00000 н.
0002943912 00000 п.
0002944047 00000 п.
0002944158 00000 н.
0002944302 00000 п.
0002944398 00000 н.
0002944496 00000 п.
0002944603 00000 п.
0002944725 00000 п.
0002944848 00000 н.
0002944967 00000 н.
0002945129 00000 п.
0002945239 00000 п.
0002945373 00000 п.
0002945497 00000 п.
0002945602 00000 п.
0002945702 00000 п.
0002945816 00000 п.
0002945932 00000 н.
0002946045 00000 п.
0002946158 00000 п.
0002946294 00000 п.
0002946427 00000 н.
0002946560 00000 п.
0002946674 00000 п.
0002946802 00000 п.
0002946919 00000 п.
0002947011 00000 п.
0002947101 00000 п.
0002947207 00000 н.
0002947299 00000 н.
0002947388 00000 п.
0002947602 00000 н.
0002947694 00000 п.
0002947796 00000 п.
0002947928 00000 п.
0002948088 00000 н.
0002948187 00000 п.
0002948342 00000 н.
0002948486 00000 н.
0002948606 00000 н.
0002948766 00000 н.
0002948880 00000 н.
0002948987 00000 н.
0002949125 00000 п.
0002949235 00000 п.
0002949345 00000 п.
0002949435 00000 п.
0002949531 00000 н.
0002949641 00000 п.
0002949750 00000 н.
0002949861 00000 п.
0002949973 00000 п.
0002950131 00000 п.
0002950232 00000 н.
0002950343 00000 п.
0002950447 00000 н.
0002950602 00000 п.
0002950705 00000 п.
0002950808 00000 п.
0002950960 00000 п.
0002951060 00000 п.
0002951162 00000 п.
0002951318 00000 п.
0002951410 00000 п.
0002951508 00000 п.
0002951623 00000 п.
0002951762 00000 п.
0002951865 00000 п.
0002951963 00000 н.
0002952075 00000 п.
0002952189 00000 п.
0002952308 00000 п.
0002952421 00000 п.
0002952526 00000 п.
0002952633 00000 п.
0002952758 00000 п.
0002952872 00000 п.
0002952993 00000 н.
0002953106 00000 п.
0002953220 00000 н.
0002953330 00000 п.
0002953490 00000 н.
0002953608 00000 п.
0002953736 00000 п.
0002953851 00000 п.
0002953967 00000 п.
0002954096 00000 п.
0002954230 00000 п.
0002954360 00000 п.
0002954476 00000 п.
0002954618 00000 п.
0002954773 00000 п.
0002954908 00000 п.
0002955050 00000 н.
0002955177 00000 п.
0002955307 00000 п.
0002955475 00000 п.
0002955596 00000 п.
0002955702 00000 п.
0002955835 00000 п.
0002955975 00000 п.
0002956121 00000 п.
0002956260 00000 п.
0002956373 00000 п.
0002956533 00000 н.
0002956639 00000 п.
0002956734 00000 п.
0002956887 00000 п.
0002956994 00000 н.
0002957085 00000 п.
0002957216 00000 п.
0002957378 00000 н.
0002957508 00000 п.
0002957605 00000 п.
0002957765 00000 п.
0002957878 00000 н.
0002957984 00000 п.
0002958091 00000 п.
0002958220 00000 п.
0002958342 00000 п.
0002958463 00000 п.
0002958578 00000 п.
0002958695 00000 п.
0002958806 00000 п.
0002958915 00000 н.
0002959024 00000 н.
0002959143 00000 п.
0002959255 00000 н.
0002959365 00000 пн
0002959482 00000 н.
0002959599 00000 н.
0002959723 00000 п.
0002959824 00000 п.
0002959926 00000 н.
0002960042 00000 н.
0002960142 00000 п.
0002960287 00000 п.
0002960396 00000 п.
0002960504 00000 п.
0002960655 00000 п.
0002960759 00000 п.
0002960861 00000 п.
0002960978 00000 п.
0002961107 00000 п.
0002961269 00000 п.
0002961365 00000 п.
0002961453 00000 п.
0002961574 00000 п.
0002961687 00000 п.
0002961802 00000 п.
0002961914 00000 п.
0002962002 00000 п.
0002962123 00000 п.
0002962236 00000 п.
0002962372 00000 н.
0002962487 00000 п.
0002962597 00000 п.
0002962710 00000 н.
0002962828 00000 п.
0002962988 00000 п.
0002963098 00000 п.
0002963225 00000 п.
0002963368 00000 н.
0002963469 00000 п.
0002963566 00000 п.
0002963678 00000 н.
0002963819 00000 п.
0002963922 00000 п.
0002964055 00000 п.
0002964169 00000 н.
0002964287 00000 н.
0002964411 00000 п.
0002964544 00000 п.
0002964673 00000 п.
0002964794 00000 п.
0002964908 00000 н.
0002965036 00000 п.
0002965137 00000 п.
0002965300 00000 п.
0002965405 00000 п.
0002965506 00000 п.
0002965624 00000 н.
0002965797 00000 н.
0002965935 00000 п.
0002966032 00000 п.
0002966190 00000 н.
0002966309 00000 п.
0002966406 00000 п.
0002966561 00000 п.
0002966675 00000 п.
0002966778 00000 п.
0002966887 00000 п.
0002967028 00000 п.
0002967130 00000 н.
0002967234 00000 п.
0002967377 00000 п.
0002967490 00000 н.
0002967634 00000 п.
0002967744 00000 н.
0002967862 00000 н.
0002967973 00000 п.
0002968099 00000 н.
0002968215 00000 п.
0002968337 00000 п.
0002968458 00000 п.
0002968566 00000 п.
0002968697 00000 п.
0002968824 00000 н.
0002968950 00000 п.
0002969100 00000 н.
0002969217 00000 п.
0002969331 00000 п.
0002969480 00000 п.
0002969587 00000 п.
0002969710 00000 п.
0002969836 00000 н.
0002969947 00000 н.
0002970079 00000 п.
0000009236 00000 п.
трейлер
] >>
startxref
0
%% EOF
6752 0 объект
> поток
х [{\ U333
убДЕа
% PDF-1.6
%
1245 0 объект
>
эндобдж
xref
1245 126
0000000016 00000 н.
0000004283 00000 п.
0000016939 00000 п.
0000016968 00000 п.
0000017018 00000 п.
0000017165 00000 п.
0000017225 00000 п.
0000017680 00000 п.
0000017772 00000 п.
0000019256 00000 п.
0000020751 00000 п.
0000022204 00000 п.
0000023197 00000 п.
0000024658 00000 п.
0000026041 00000 п.
0000027417 00000 п.
0000028794 00000 п.
0000029615 00000 п.
0000029667 00000 п.
0000030488 00000 п.
0000030540 00000 п.
0000031361 00000 п.
0000031413 00000 п.
0000031995 00000 п.
0000032053 00000 п.
0000032874 00000 п.
0000032926 00000 п.
0000033005 00000 п.
0000033082 00000 п.
0000033160 00000 п.
0000033231 00000 н.
0000033329 00000 п.
0000038683 00000 п.
0000038971 00000 п.
0000042261 00000 п.
0000042290 00000 н.
0000042890 00000 н.
0000043036 00000 п.
0000043107 00000 п.
0000043200 00000 п.
0000045751 00000 п.
0000046044 00000 п.
0000049056 00000 н.
0000049085 00000 п.
0000049509 00000 п.
0000049656 00000 п.
0000049727 00000 п.
0000049813 00000 п.
0000050407 00000 п.
0000050706 00000 п.
0000053729 00000 п.
0000053758 00000 п.
0000054061 00000 п.
0000054210 00000 п.
0000067343 00000 п.
0000067384 00000 п.
0000107131 00000 п.
0000107172 00000 н.
0000323521 00000 н.
0000384619 00000 п.
0000687928 00000 н.
0000743169 00000 н.
0000743230 00000 н.
0000743394 00000 н.
0000743476 00000 н.
0000743526 00000 н.
0000743577 00000 н.
0000743709 00000 н.
0000743797 00000 н.
0000743953 00000 н.
0000744055 00000 н.
0000744147 00000 н.
0000744298 00000 п.
0000744414 00000 н.
0000744522 00000 н.
0000744671 00000 н.
0000744767 00000 н.
0000744938 00000 н.
0000745034 00000 н.
0000745288 00000 н.
0000745434 00000 п.
0000745594 00000 н.
0000745700 00000 н.
0000745850 00000 н.
0000745968 00000 н.
0000746064 00000 н.
0000746210 00000 н.
0000746326 00000 н.
0000746446 00000 н.
0000746571 00000 н.
0000746687 00000 н.
0000746809 00000 н.
0000746933 00000 н.
0000747067 00000 н.
0000747281 00000 н.
0000747425 00000 н.
0000747569 00000 н.
0000747733 00000 н.
0000747865 00000 н.
0000747995 00000 н.
0000748155 00000 н.
0000748265 00000 н.
0000748419 00000 н.
0000748535 00000 н.
0000748705 00000 н.
0000748819 00000 н.
0000748933 00000 н.
0000749039 00000 н.
0000749169 00000 н.
0000749299 00000 н.
0000749425 00000 н.
0000749543 00000 н.
0000749719 00000 н.
0000749815 00000 н.
0000749973 00000 н.
0000750091 00000 н.
0000750213 00000 н.
0000750371 00000 н.
0000750471 00000 н.
0000750585 00000 н.
0000750715 00000 н.
0000750829 00000 н.
0000750977 00000 н.
0000751091 00000 н.
0000751217 00000 н.
0000002816 00000 н.
трейлер
] / Назад 3526653 >>
startxref
0
%% EOF
1370 0 объект
> поток
hVkLSg ~ U
n 衒 h5ŤQhDWEqW * +] [\% K \ bR2 [b, szk ‘)
Siofor 500, 850, 1000 za mršavljenje> Liječenje i Precija
Endokrinolozi propisuju lijek Siofor osobama koje Pate od dijabetesa другого типа.Upotreba lijeka usmjerena je na smanjenje glukoze u krvi kod ljudi i povećanje osjetljivosti na inzulin. Пракса использует Шиофора показала, что да люди лижет овим ликом активно сагореваю масти и губе килограмм.
Sastav lijeka Siofor
500, 850 и 1000 je količina (u miligramima) aktivne tvari. Pored njega, tableta Siofor sadrži magnezijum, кремний диоксид, повидон и макрогол.
Moderne žene često koriste Siofor u borbi protiv kilograma.
Da vidimo kada se primjenjuje Siofor? Da li se Siofor tablete mogu koristiti samo za mršavljenje? Jesu li Siofor tablete korisne?
Употребление дрога
Pored liječenja dijabetesa tipa 2, Siofor se naširoko koristi za endokrinu neplodnost.
Broj tableta koje se uzimaju oralno ovisi o doziranju aktivne tvari Siofor (500, 850 или 1000).
На početku uzimanja lijeka Siofor 500 morate uzeti 1 or 2 tablete lijeka (ovisno o količini glukoze u pacijentovoj krvi). Nakon tjedan dana broj konzumiranih tableta dostiže 3. Ova brzina lijeka sasvim je dovoljna za pravilan метаболизам.
Uputa za upotrebu Siofor 850 za mršavljenje upućuje na da je needzapočeti s uzimanjem lijeka jednom tabletom, nakon 2 tjedna — 2.Istovremeno trebate pratiti količinu metformina u tijelu (ne više od 2,5 grama).
Uputa za use Siofor 1000 preoručuje da počnete uzimati lijek sa 0,5 tableta. Nakon 10-15 dana, morate proći analizu na šećer u krvi. Результат анализа utječe na to koliko tableta ćete trebati popiti u budućnosti.
Specijalisti mogu propisati lijek: ginekolog i endokrinolog.
Siofor-ove akcije na tijelu
Normalizacijom razine šećera i smanjenjem proizvodnje inzulina, Siofor utječe na organam na ovaj način:
глюк18 за
уровня жидкости
глюкозы 18,
сахара,
сахара,
сахара,
сахара,
сахара,
сахара,
сахара apsorbuje creva i jetru u usporenom kretanju,
Metabizam ugljikohidrata vraća se u normalu (ako postoje kršenja),
neprestani osjećaj gladi prolazi,
apetit smanjemenje na se s vri.
+
Kontraindikacije Siofora
Unatoč dobroj listi prednosti, Сиофор ИМА veliku listu kontraindikacija:
bolest bubrega
laktacidoza
disfunkcija jetre
srčani Удар
povrede я operacije Koje су се dogodile relativno nedavno,
bolest pluća
bolesti respiratornog сисьтема
oštećeno funkcionisanje srčanog я krvožilnog сисьтема,
netolerancija komponenti uključenih у lijek,
akutne zarazne bolesti,
било Koje bolesti Koje dovode делают hipoksije tkiva,
dijabetes TIPA 1
alkoholizam
dijabetička ketoacidoza,
nemogućnost tijela da samostalno proizvodi inzulin.
Osobe starije od 60 godina or više trebale bi lijek uzimati s vrlo velikom pažnjom.
Ako kombinirate lijek s jakim fizičkim naporom, tada možete izazvati bolest laktacidoze.
Ne smijete piti Siafor nakon ispitivanja na rendgenu (или radioizotopske studije).
Siaphore se ne kombinira sa lijekovima poput glukokortikoida i simpatomimetika.
Lijek Siofor se uzima s hranom. Tableta se proguta (ne žvače) i mora se oprati s puno vode.
Neželjeni efekti lijeka Siofor nastaju u Obliku:
alergijski osipi,
jaka paroksizmalna bol u dentaku,
probavni poremećaji
metalik ukusa.
Pored ovih nuspojava, Siofor smanjuje apsorpciju važnog vitamina B12. Njegov nedostatak pogoršava zdravlje dijeteta.
Siofor i gubitak kilograma
Ako se lijek uzima samo u svrhu spaljivanja potkožne masti, tada je porebno odabrati dozu od 500. Pa, kako uzeti Siofor 500 za mršavljenje?
Prvo, uzimanje lijeka trebate se pridržavati pravilne i zdrave prehrane (или prehrane).Другого, за провождение спортивных поездок. Treće, strogo pridržavajte se doze lijeka.
Za mršavljenje se lijek uzima u dozi od 1 tablete s hranom. Ljekari preoručuju da se pije ujutro. Za vrijeme prijema morate imati tijesan i ispravan doručak s proteinima (biljnim ili životinjskim).
Ako osoba koja želi smršaviti, ima vrlo snažnu želju da jede noću ili naveče, onda možete popiti other tabletu Siofora za laganu večeru. Takva doza lijeka će smanjiti želju za večernjim prejedanjem i povećati efikasnost sagorijevanja masti.
Ako osoba koja želi smršavjeti ne može slojediti dijetu, tada možete uzeti Siofor za mršavljenje tijekom tri glavna obroka, a to su večera, doručak i ručak. Istovremeno, proizvodi себе isključuju из- svakodnevne upotrebe:
šećer tjestenina
Глебу Torte
slatkiši lepinje
gazirana Pica
čokolada Alkohol
krompira brza hrana.
Уложить на препоруком неоходимо.Pošto (Као što je gore spomenuto) lijek blokira apsorpciju ugljikohidrata. Zbog toga se veliki broj njih nakuplja u tijelu. Osoba počinje osjećati probavu i osjećati proljev.
Siofor 1000 za mršavljenje se ne preoručuje. Tako velika količina tvari (1000 mg) može poremetiti rad mnogih organa, jer je metformin medical komponenta, не безопасный витамин.
Što doktori kažu o Sioforu
Ljekari kažu da se s primjenom Siofora za mršavljenje treba postupati s oprezom.Не используйте без Джейка потребе. Metformin je pomoćnik kod dijabetesa i ima samo nuspojave na gubitak kilograma.
Siofor za svaku osobu ima različit učinak. Код неких людей Je efekt gubitka kilograma uočljiv, dok je kod other on potpuno odsutan.
Osim toga, Stručnjaci tvrde da zdravo tijelo neće dobro reagirati na uporabu Siofora: Metabolički Prosi Bit će naglo poremeçeni i doći će do radoslučučućuć
Trošak Siofora i njegovih аналога
За 60 таблеток Siofor 500 morat ćete platiti око 300 rubalja.Siofor druge doze koštaju više (до 500 рубля).
Активна компонента лиека уключена у много другого средства за губитак килограмма. Ovi lijekovi uključuju glukofage duge. Mnogo je skuplji od Siofora i sporije se upija. Постойи «скуп аналог» 10 сати након пример, а Сиофор — после 30 минут.
Zaključak
Dakle, Siofor je vrlo moćan lijek. Lijek uzimajte prema uputama i pod nadzorom stručnjaka.
Да, Siofor će vam pomoći da se riješite viška kilograma, ali naštetit će tijelu.Rizik uzimanja lijeka treba opravdati.
Najbolje je ubrzatibabizam u tijelu kroz aktivnost: hodati, plesati, plivati, hodati, igrati se, trčati za djecom i slejediti principe pravilne prehrane. Tada ste sigurni da prilagodite težinu i koristite svoje zdravlje.
Obrasci za sastav i izdanje
Siofor 500 za mršavljenje sastoji se od 500 mg metformin hidroklorida (aktivna radna komponenta). Neaktivne komponente u kapsulama su magnezijum stearat, silicijum dioksid, povidon.
Postoji i Siofor 850 za mršavljenje, ima iste dodatne komponente kao i druge varijacije u Obliku oslobađanja. Siofor 1000 za mršavljenje ne razlikuje se u pisutnosti pomoćnih sastojaka.
Lijek je dostupan u Obliku tableta. Tablete su duguljaste, na pola, bijele. Упаковка на блистер от 15 человек. У этим пакованю се продаю 2 таква блистера.
Ljekovita svojstva
Metformin je supstanca grupe biguanida koja ima izražena hipoglikemijska svojstva.U početku se lijek koristi kao lijek za liječenje dijabetesa otpornog na inzulin (совет II). Oni koji uzimaju kao средство за smanjenje kilograma trebali bi razumjeti da za zdrave ljude s normalnom razinom glukoze у krvi metformin nije prikladan i može izazvati opasne posljedice. Upotreba lijeka u svrhu korekcije tjelesne težine moguća je samo u slučaju pojave prateće bolesti. Mehanizam djelovanja lijeka je ignicija apsorpcije šećera iz gastrointestinalnog trakta, zbog čega se očituje glavni antidijabetički učinak, a pacijenti intenzivno sać na težini (подвигающий взгляд).
Алят има непорецив благотворен учинак — бори се против главного узла диябетеса, помаже у обновления осетливости периферног ткива на инзулин, а такой успех процесса глюкогенезе. Pod utjecajem lijeka, mišići bolje iskorištavaju glukozu. Такое, лек убрзава метаболизам масти и позитивно дела на реолошка свойства крви. Нормальная биорасположенность составляет 50-60%, максимальная концентрация составляет 2,5 сата након оралне приме. Када се користи с храном, апсорпция лиека се знатно успорава. Poluvrijeme excluacije je 6 sati kod ljudi sa zdravim bubrezima i nema vezanja na Proteine iz plazme.
Način primjene
Kako koristiti siofor? Лийек се узима орально на празан стоматак и испире се чашом воде. Optimalni iznos za prijem odabira specijalista, ovisno o razini hiperglikemije pacijenta. Kako uzimati Siofor 500 za mršavljenje? Сиофор 500 требует пити неколико пути дневно, максимальная дневна доза не смие прелазити 6 таблеток. Овисно о намёни, лиек сэ користи равномёрно током дана 2-3 пути дня. Trajanje tretmana je индивидуально.
Kako uzimati Siofor 850 za mršavljenje? Путешествие по потреблению запчастей с 1 таблеткой дня.Nadalje, doziranje se postepeno povećava na dvije tablete. Максимальная дневная доза из 3 таблеток. Ni u kojem slučaju ga ne prekoračite. Tablete 1000 Siofor uzimaju se kako slojedi: 1 таблетка в одном месте, не вышло три раза в день. U nekim je slučajevima potrebna kombinacija s inzulinom. U prisustvu policističnih neoplazmi u jajnicima, lijek se propisuje samo nakon kompletnog pregleda od strane liječnika.
Tokom trudnoće i dojenja
Siofor tokom trudnoće nije propisan.Ako par planira zatrudnjeti, tada je to i zabranjeno u fazi planiranja. Iste proporuke za dojenje.
Kontraindikacije i simple predostrožnosti
Prosječna cijena lijeka u Rusiji je 238 rubalja po pakovanju.
Lijek ИМА značajnu listu kontraindikacija ZA upotrebu:
Individualna netolerancija Иле preosjetljivost
Dojenje я razdoblje gestacije
Облик bolesti коджа Nije otporan на inzulin
Mlađi оды 18 Година
Dijabetička ком ILI predomatoza
Nizkalorična dijeta (сделать 1000 ккал)
Potpuni prekid интерн proizvodnje inzulina KOD dijabetesa TIPA 2
Hronična ovisnost о alkoholu
Istorija jetrene я bubrežne insuficijencije
Acidoza mliječne kiseline
Istorija Raka
Нападу infarkta miokarda
Hipoksija
Infektivne Teske lezije
Хирургия или повреда.
Međusobno interkcije lijekova
Nesteroidni protuupalni lijekovi, ингибиторы МАО, фибраты, инзулин, доприноза pojačanju hipoglikemijskih učinaka metformina. Из тог разлога потребно е приложению дозе или стально праченье разине глюкозе у крви. Гормональные препараты, прогестерон, эстрадиол и никотинская киселина, против, сманью учинковитость метформина, имаю блага гипергликемийска свойства. U ovoj situaciji je također potrebno prilagođavanje doze i obavezno praćenje razine šećera u krvi.
Nuspojave i predoziranje
Tu spadaju:
Na dijelu želuca i probavnog trakta — proliv, povraćanje, anoreksija, gubitak apetita, bol uaku, nedostatak je ustimus ili gubitak pojave reverzibilne я tokom terapije postepeno nestaju
U rijetkim slučajevima może се javiti megaloblastična anemija (akutni nedostatak cijanokobalamina я folne kiseline у tijelu pacijenta), коджа с Lako zaustavlja dodatnim ЮНОС VitaminA коджа nedostaju
S Koze — alergijski osipi я ostale vanjske reakcije ( urtikarija, svrbež, bol, crvenilo)
Laktacidoza.
U smislu pojave teške hipoglikemije, lijek nije opasan, jer je tijekom kliničkih ispitivanja potvrđeno da jedan jedini višak dnevne doze za 1 dozu više odz 30 Putrozekova Ni. Истина, постойи и друга нуспоява у случаю предложения — лактацидоза, уз чию се появу могу появити негативне появе у облику пролеева, поврачанья, брзог дисаня, губитка радне возможности. Trebate hemodijalizu. Često možete zaustaviti sindrom s velikom porcijom brzih ugljikohidrata.
Merck Sante, Francuska
Prosječni trošak u Rusiji — 110 rubalja po paketu.
Глюкофаг — французские генерики односы на аналог Сиофора 850. У продажи на и дозама от 500 до 1000 мг. Najveći облик дозиранья е овалан у облику таблицы, а остали су округли. Uz pomoć glukofaga može se liječiti gojaznost povezana s pojavom dijabetesa typea 2. Lijek je različit po tome što ga proizvodi ozbiljna francuska farmakološka kompanija, bolje se podnosi od, vi.
Плюсы:
Efikasni lekovi
Strani kolega
Protiv:
Takođe ima mnogo nuspojava.
Možda ne odgovara.
Akrikhin, Rusija
Prosječni trošak lijekovi — 106 rubalja po pakovanju.
Gliformin je dobar domaći generički proizvod koji uvijek može zamijeniti bilo koji strani pandan. Као и сви другие анализы, и глиформин е достойна замена за било коди производни метформин.Prema Recenzijama onih koji su izgubili kilograme, i svih koji su ga pili, nije ništa gore, a cijena će biti ugodnija. Oblik za puštanje — таблетки от 500, 800 и 1000 мг. U ovom se slučaju lijek razlikuje po tome što ima lagano nestandardnu raspodjelu doze u tabletama. Ako u ostalim oblicima oslobaanja — 850 мг, onda ih je ovdje 800. Kao i other generički lijekovi, глиформин ima iste negativne učinke и farmakološka svojstva.
Плюсы:
Efikasan generički ruski proizvod
Relativno jeftin.
Protiv:
Mogu se javiti neželjeni efekti.
Нижнее погодно за св.
Upute za upotrebu
Siofor — rodilja kompanije Berlin-Chemie, dijela poznatog farmaceutskog udruženja Menarini. Lijek je u potpunosti njemački, počevši od faze proizvodnje, završavajući s konačnom kontrolom kvalitete. Na ruskom tržištu etablirao se kao visokokvalitetno i sigurno sredstvo u borbi protiv dijabetesa i prekomjerne težine. Interesovanje za lijek značajno je poraslo u posljednje vrijeme, kada je otkriveno da ima višestruko korisno djelovanje na tijelo.
Sastav tableta
Djelatna tvar je metformin, a njemu je dužan lijek za smanjenje šećera. Lijek sadrži i standardne pomoćne sastojke koji olakšavaju proizvodnju tableta i povećavaju njihov rok trajanja: magnezijum stearat, metil celuloza, povidon, polytilen glikol, titan dioksid.
Delovanje na telo
Prema uputama, Siofor smanjuje šećer u krvi djelujući na inzulinsku resistenciju i stvaranje glukoze u jetri. Odgađa unos ugljikohidrata iz hrane, doprinosi gubljenju kilograma.Нормализирует метаболизм липидов: smanjuje razinu triglicerida i lošeg kolesterola u krvi, a da ne utječe na razinu lipoproteina visoke gustoće korisnih za krvne žile.
Postoje studije koje dokazuju da Siofor početak ovulacije i trudnoće kod žena s policističnim jajnicima, može ignirati rast nekih tumora, smanjiti upalu i čak produžiti život. U toku su brojne studije za potvrđivanje или pobijanje nedijabetičkog učinka lijeka. Због недоказанных учинака наведенных эфеката нису уключени у вверху за упорабу.
Indikacije
Dijabetes tipa 2 ako promjene u prehrani i povećana fizička aktivnost nisu dovoljne za ispravljanje glikemije. Siofor se dobro kombinira s other lijekovima za snižavanje šećera, najčešće se uzima sa sulfonilureama. Использовать терапию в инсулином может быть дозировка гормона на 17-30%, это позволяет стабилизировать тезин или губитка тежин пациента.
Kontraindikacije
reakcije na metformin ili pomoćne tvari iz imunološkog sistema,
bolest bubrega s oslabljenom funkcijom organa ili star, инфекция.Siofor se izlučuje urinom, stoga zatajenje bubrega s GFR> Krvni test inzulina — zašto ga uzimati i kako to učiniti pravilno?
Siofor za mršavljenje — kako se prijaviti
Siofor se može uzimati za mršavljenje ne samo dijabetičara, već i uvjetno zdravih Особа с высшим килограммом. Učinak lijeka zasnovan je na smanjenju otpornosti na inzulin. Što je manja, niža je razina inzulina, lakše se razgrađuje masno tkivo. Уз велики вишак килограмма, ниску покрытость, потраньеность, отпорность на инзулин присутствни су у йедной или другой мьери у челини, стога можемо рачунати на чинженицу да ецэ Шиофор помокодия неубедительна.Najbolji rezultati očekuju se kod pretilih ljudi muškog tipa — na trbuhu i stranama main mast nalazi se oko organa, a ne ispod kože.
Dokaz otpornosti na inzulin je povećana razina inzulina u posudama, utvrđuje se analizom venske krvi koja se vrši na prazanтамак. Krv možete davati u bilo kojoj komercijalnoj laboratoriji, uputnica ljekara nije potrebna. На изданом obrascu moraju biti naznačene referentne (ciljne, normalne) vrijednosti s kojima možete usporediti rezultat.
Американская программа по профилактике показа того, что да таблетка Сиофора smanjuju unos hrane i tako doprinose gubljenju kilograma.Naš članak o Preciji dijabetesa.
Поставлять эти да лек утиче на апетит на више страны:
Утечки на механизме регулирования глади и ситости у хипоталамусу.
Poboljšava se inzulinska osetljivost, zbog čega ćelije vremenom primaju energy.
Регулируйте метаболизм масти.
Vjerojatno ellesira neuspjeh cirkadijanskih ritmova i na taj način normalizira probavu.
Не забывайте, что у вас есть проблема с пробным трактом. Kad se tijelo navikne, ovi simptomi bi trebali prestati. Кроме того, вы можете использовать не постоянное время с 2 дня, когда вы будете использовать Siofor produženim metforminom, Na primjer, Glucofage Long. U slučaju Intlerancije na lijekove, svakodnevni tjelesni odgoj i dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata pomoći će u rješavanju inzulinske rezistencije — jelovnika za dijabetesy nedzikje
.Дозировка према вверхума: започните с 500 мг, затем доведите до оптимальной дозы (1500-2000 мг). Престаните пити Сиофор када je постигнуть cilj губитка килограмма.
Доктор медицинских наук, šefica Instituta za dijabetologiju — Татьяна Яковлева
Dijabetes studiram već duži niz godina. Zastrašujuće je kad toliko ljudi umre, a još više postane invalid zbog dijabetesa.
Požurim da kažem dobre vesti — Endokrinološki istraživački centar Ruske akademije medical nauka uspeo je da razvije lek koji u potpunosti leči dijabetes melitus.Trenutno se efikasnost ovog lijeka približava 98%.
Još jedna dobra vijest: Ministarstvo zdravlja osiguralo je usvajanje posbnog programa koji nadoknađuje visoku cijenu lijeka. U Rusiji dijabetičari do 18. maja (uključivo) možeš dobiti — За само 147 рубля!
Trajanje tretmana
Siofor uzmi koliko je потребно. Uz dijabetes, piju ga godinama: prvo sami, zatim s other lijekovima za snižavanje šećera. Дуготрайна использует метформина може довести до недостатка B12, па диябетикарима себе препоручение свакодневни унос границы с высоким садом витамина: говеня и свиньяска джетра, морска риба.Preporučljivo je uzeti godišnji test za kobalamin, a uz nedostatak ga, piti kurs vitamina.
Ako je lijek uzet da stimulira ovulaciju, ona se otkazuje odmah nakon trudnoće. Uz gubitak težine — čim se učinkovitost lijeka smanji. Ako se pridržava dijeta, obično je dovoljno pola godine.
Максимальная доза
За оптимальную дозу диябетеса сматра себе 2000 мг метформина, иер ее толика количина коя с одликуйе найбольим омером «Ученик снижаванья шечера — ноуспояв». Испытания препарата Шиофора на технику извести на 1500 мг метформина.Bez zdravstvenog rizika doza se može povećati na 3000 mg, ali morate biti spremni na to da mogu doći do probavnih smetnji.
Dejstvo na jetru
Djelovanje Siofora utječe i na jetru. Смесь синтезу глюкозе из гликогенных и не-угольных хидрата. Ogromna većina ovog efekta je sigurna za tijelo. U izuzetno rijetkim slučajevima povećava se aktivnost jetrenih enzima, razvija se hepatitis. Ako prestanete uzimati Siofor, oba prekršaja nestaju sami.
Ako bolest jetre ne prati insuficijencija, dozvoljen je metformin, a kod masne hepatoze se čak proporučuje upotreba.Lijek sprečava oksidaciju lipida, smanjuje nivo triglicerida i Holesterola, smanjuje unos masnih kiselina u jetri. Prema istraživanjima, to 3 puta povećava učinkovitost prehrane propisane za masnu hepatozu.
Ispada da je Siofor propisano uzimati samo kada dijeta nije efikasna, što ukazuje na гормонски poremećaje. Обавезно подузьте тестовый гормон и пропишите таблетку за нормализацию гормонального задина. A Siofor jednostavno pomaže premjestiti process gubitka kilograma s mrtve točke i malo pojačava učinak prehrane.
Обавезно научите! Mislite li da je cjeloživotna primjena tableta i inzulina jedini način da se šećer drži pod kontrolom? Nije istina! Можете сами потврдити почевши с коридором.
Диета № 1А удовлетворяет физиологические потребности человека в энергии и питательных веществах в нижних границах физиологической нормы в условиях стационара. Диета № 1А обеспечивает максимальное щажение желудка от механического, химического и температурного раздражения. Все блюда жидкие, кашицеобразные. Полностью исключаются блюда и продукты, оказывающие сильное воздействие на стенки и слизистую ЖКТ, возбуждающие секрецию, трудно перевариваемые, горячие и холодные блюда. Диета № 1А предусматривает дробный режим приема пищи не реже 6–7 раз в сутки, небольшими порциями. Перед сном рекомендовано молоко.
Доставка питания в лечебные учреждения – точно в срок
Согласно требованиям Минздрава, блюда для питания пациентов лечебных учреждений должны быть употреблены в течение 2 часов после приготовления. Их запрещается разогревать, так как продукты могут терять при этом свои полезные свойства. Поэтому исключительно важно доставлять обеды, завтраки и ужины точно в срок, а блюда должны быть строго определенной температуры. Скажем, первые блюда и горячие напитки – 70-75 градусов, горячие вторые блюда – 60-65, салаты, холодные закуски и холодные напитки – 14-16 градусов. Проверку соответствия доставленной еды этим параметрам со стороны заказчика обеспечивает врач-диетолог, диет-сестра или дежурный врач. В готовые блюда опускается термометр, его показания фиксируются в соответствующих документах. Наша продукция всегда соответствует этим строгим требованиям. Менеджеры по логистике составляют оптимальный маршрут с учетом погодных условий, пробок и других факторов. Поэтому завтраки, обеды и ужины от прибывают вовремя, и обед (ужин, завтрак или полдник) в работающих с нами больницах – всегда вкусный, горячий и точно по расписанию!
Химический состав и энергоценность диетического стола № 1А
Белки: 80 г (не менее 50% белков животного происхождения). Жиры: 80–90 г (не менее 30% жиров растительного происхождения). Углеводы: 200 г (не более 30 г простых углеводов). Суточная калорийность: 1 800 – 1 900 ккал. Свободная жидкость: 1,5 л. Поваренная соль: до 6 г. Витамины: ретинол (А) 2 мг, рибофлавин (В2) 4 мг, тиамин (В1) 4 мг, никотиновая кислота (В3) 30 мг, аскорбиновая кислота (С) 10 мг. Макроэлементы: кальций 0,8 г, магний 0,5 г, фосфор 1,6 г. Микроэлементы: железо 15 мг. Оптимальная температура блюд: от 20 до 55 градусов Цельсия.
Кремовый суп из тыквы и хлеба
Продукты, входящие в состав приготовления данного блюда:
тыква — 100 г
молоко (пастеризованное) — 0,5 стакана
вода — 0,5 стакана
масло подсолнечное — ½ ч. ложки
черствый белый хлебушек — 3 кусочка
Очищенную тыкву нарезаем на порционные кусочки и заливаем соленой водой, которую мы предварительно разбавили с молоком, приспускаем. Спустя пару минут соединяем тыкву и хлеб и продолжаем варить на небольшом огне до момента, пока тыква не станет мягкой.
Полученную смесь протираем сквозь сито, смешиваем с молоком и маслом, ждем чтобы закипело и взбиваем.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 1А
Супы: слизистые супы на воде с манной, овсяной, рисовой крупами с добавлением сливок, сливочного масла или яично-молочной смеси. Мясные блюда: отварные или приготовленные паровые пюре и суфле (пропустить через мясорубку 2–3 раза) из говядины, телятины, курицы, индейки, кролика. Рыбные блюда: паровое суфле из рыбы нежирных сортов. Гарниры: жидкие протертые каши из риса, гречи, жидкие каши из рисовой, гречневой, овсяной муки. Каши: жидкие протертые каши из риса, гречи, жидкие каши из рисовой, гречневой, овсяной муки с добавлением молока, сливок, сливочного масла. Молочные продукты: молоко, сливки, паровое суфле из некислого свежего протертого творога. Яйца: всмятку или паровой омлет (не более 3 яиц в день). Сладкие блюда: желе, кисели из молока или фруктов и ягод, мед, сахар. Напитки: слабый чай с молоком, отвар шиповника, отрубяной отвар, сладкие соки, разведенные водой в пропорции 1 : 1. Жиры: несоленое свежее сливочное масло, рафинированное растительное масло.
Пример одного дня меню с содержанием восьми вариантов диет
(по этому меню поставляется питание в больницу, где ежедневно питаются больше 1000 человек. Больница имеет 28 специализированных отделений).
Диета
Наименование блюда
Выход
Белки
Жиры
Углев.
Ккал
Завтрак
0-Х
Кисель из яблочного сока №11,28
200
0,5
0,1
24
102
ЩД 1
Сыр тёртый №5,16м
35
9,62
9,87
0
128
ОВД, ВБД, НКД, ЩД, ОВД (р)
Сыр №5,16ма
35
9,62
9,87
0
128
0-х, ОВД(чел), ЩД1
Каша манная молочная жидкая с СБКС-18 г №6,2мв .
265
14,2
10,8
43,3
325
ОВД, ЩД, ВБД
Каша манная молочная вязкая с СБКС-18 г. №6,11а
205
13,23
10,73
36
292
ОВД (Р)
Каша манная молочная жидкая с СБКС-20 №6,9ам
205
14
11,1
37
300
НКД
Капуста цветная запеченная под соусом с СБКС-9 №7,15м
140
7,47
2,26
11,8
96,8
Всем
Чай с лимоном №11,26м
209
0
0
0
0
Завтрак 2
ОВД(чел), ОВД (Р)
Молоко кипяченое 3,2% №5,14
200
5,8
6,4
9,4
118
ВБД, НКД, ОВД, ЩД
Фрукты №10,16
150
0,53
0,53
12,9
62
ВБД
Сок фруктовый №11,9
200
1
0,2
20,2
92
НКД
Сок томатный (порционно) №11,16
200
2
2
5,8
36
Обед
0-х, ОВД(чел)
Бульон мясной №1,0а
250
5,21
4,48
0
61,4
ОВД, ВБД, ОВД (Р)
Суп рыбный с картофелем и пшеном №1,27
500
12,63
6,07
34,6
244
НКД
Суп рыбный с картофелем №1,88м
500
12,02
4
8,9
103
ЩД, ЩД(1), ОВД(чел)
Суп рыбный с картофелем протертый №1,88б (2в)
500
12,02
4
8,9
103
0-х, ОВД(чел)
Пюре из мяса отварного в бульоне №2,5
90
14,84
10,88
0,07
157
ЩД, ЩД(1)
Суфле из отварного мяса паровое №2,6м
85
17,08
13,06
4,84
205
НКД
Печень по — строгановски с СБКС — 9 г №2,32ма
115
24,18
15,93
7,26
227,96
ОВД, ВБД
Печень тушеная в сметанном соусе с СБКС — 9 г №2,81мб
115
24,38
19,93
6,9
311,96
ОВД (Р)
Печень тушеная в сметанном соусе №2,81б
115
21
18,1
4
272
ОВД, ВБД, ЩД, ЩД1, ОВД (Р)
Макароны отварные №6,43
160
6,09
4,35
38,9
219
НКД
Каша гречневая рассыпчатая №6,1
155
9,03
9,59
41,9
285
0-х, ОВД(чел)
Каша рисовая жидкая на воде протертая №6,10
255
2,84
4,03
33,6
184
ОВД, ВБД, ОВД (чел), ОВД (р)
Компот из сухофруктов №11,106а
200
0,75
0
31,3
123
0-х, ЩД, ЩД 1
Кисель из джема №11,125
200
0,13
0
35,4
137
НКД
Компот из сухофруктов без сахара №11,106(б)
180
0,75
0
11,3
48
Полдник
ЩД(1)
Яблоко печёное №10,18
105
0,53
0,53
12,9
62
Всем (кроме ОВД (Р))
Отвар шиповника №11,82
200
0,67
0
4,3
22
ОВД (Р)
Сок фруктовый №11,9
200
1
0,2
20,2
92
ЩД, ВБД, ОВД (Р)
Печенье №12,19
25
1,88
2,45
18,6
104
ОВД (Р)
Фрукты №10,4м
300
1,06
1,06
25,8
124
Ужин
ОВД, ВБД
Салат из квашенной капусты с сахаром №8,22м
60
1
4,01
2,4
49,4
НКД
Салат из квашенной капусты №8,22ма
60
1
4,01
2,2
48,4
ЩД
Зеленый горошек консервированный с растительным маслом №8,18м
30
0,9
1,03
1,89
20,3
ВБД, ОВД, ОВД (Р)
Картофель тушёный с мясом №2,38
280
19,67
21,39
30,3
390
ЩД, ЩД1, НКД
Рулет мясной паровой №2,25м
110
17,26
8,55
7,29
175
ЩД, ЩД1
Картофельное пюре с СБКС 9 г. №7,6м
205
8
5,5
30,7
220
НКД
Свекла отварная с маслом растительным №7,33
155
2,3
5,14
13,5
109
ОВД(р)
Свекла отварная с маслом растительным №7,16ам
105
1,5
10,1
8,5
130
0-х, ОВД(чел)
Каша геркулесовая молочная жидкая протёртая с СБКС — 9 г. №6,23м
270
10,84
11,1
32,5
271
ОВД(чел)
Кисель молочный №11,12б
200
5,33
6,08
31,84
200
Всем
Чай
200
0
0
0
0
21-00
ОВД, ВБД, ЩД, ОВД(ч), ОВД (р)
Кефир 3,2% №5,10м
175
5,08
5,6
7
103
НКД
Кефир 1 % №5,9м
175
5,2
1,8
6,4
65
ЩД(1)
Молоко кипячёное 3,2% №5,14
200
5,8
6,4
9,4
118
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 1А
Из рациона следует исключить продукты, требующие активной деятельности ЖКТ, вызывающие болевые ощущения, возбуждающие секрецию, раздражающие стенки ЖКТ. Исключению подлежат хлеб и хлебобулочные изделия, овощи, закуски, макаронные изделия, кофе, какао, соленья, копченья, консервы, маринады, приправы, соусы, газированные напитки (в том числе квас). Исключают также крепкий чай, концентрированные соки, компоты, мясные и рыбные бульоны, жареные и тушеные блюда, грибы, сдобное тесто, кисломолочные продукты, острые сыры, грубые крупы (пшено, кукуруза, ячневая и перловая крупы), щавель, лук, огурцы, помидоры, бобовые, белокочанную капусту, шпинат, репу, редьку, редис, кислые фрукты и ягоды.
Кремовый овощной суп с добавлением молока
Продукты, входящие в состав приготовления данного блюда:
одна картошка
половинка морковки
половинка кабачка
третья часть корня сельдерея
молоко — 0,5 стакана
вода — 2 стакана
подсолнечное масло — 1 ч. ложка
сухари из белого хлебушка — 3 шт
Имеющиеся овощи отчистить от ненужной кожуры и изъять серединку там, где она присутствует.
Нарезать на кусочки и залить горячей водой, предварительно ее присолив и соединив с подсолнечным маслом.
После того как овощи сварились, перетираем их не разделяя от бульона. Далее добавляем горячее молоко и ждем чтобы закипело.
К столу ароматный суп подают с кусочками сухарей.
Примерное меню диетического стола № 1А
Первый завтрак: паровой омлет из 2 яиц, чай. Второй завтрак: суфле из творога, молоко. Обед: слизистый манный суп, паровое суфле из курицы, отвар шиповника. Полдник: мясное пюре, молочный крем, отрубяной отвар. Ужин: протертая молочная каша из риса, молоко. На ночь: молоко.
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003
Форматы организации питания в лечебных учреждениях
В зависимости от задач и потребностей лечебного учреждения, организует питание в больницах, стационарах, клиниках и реабилитационных центрах в любом из трех форматов:
Приготовление питания в помещении заказчика, на специально оборудованном пищеблоке. При этом оснащение и продукты обеспечивает .
Доставка готовой пищи в лечебное учреждение в больших термосах для последующей раздачи в буфетно-раздаточном пункте или в столовой заказчика
Доставка еды в индивидуальных контейнерах.
Также возможна организациястоловой или буфета под ключ.
Суп-пюре из картофеля и цветной капусты
Продукты, входящие в состав приготовления данного блюда:
цветная капуста (соцветия) — 4 соцветия
молоко — 0,5 стакана
сливки — 2 ч. ложки
вода — 2 стакана
яйцо
подсолнечное масло — 1 ч. ложка
укроп — 3 веточки
петрушка — 3 веточки
Очищенный картофель варим, после его готовности протираем вместе с бульоном.
Крупные соцветия капусты разбираем на более мелкие и помещаем в чуть подсоленную водичку, варим.
Как только соцветия готовы, перетираем их и соединяем с картофельным отваром.
Теперь берем яйцо и делаем следующее: половинку желтка растираем с маслом подсолнечным и соединяем с подогретым молочком, перемешиваем и добавляем к супу. Далее все вместе взбиваем, украшаем измельченной зеленью и сметной.
Меню диеты
Как готовить по рецептам меню на неделю диеты стола 1б? Достаточно легко, если подойти к вопросу ответственно. Используя список разрешенных продуктов, рекомендации лечащего врача и собственное воображение, можно добиться разнообразного меню на неделю с рецептами диеты стол 1б. Важно учитывать вкусовые предпочтения больного и радовать его вкусными и креативными блюдами. Следует обеспечить организм необходимым количеством калорий и БЖУ. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
завтрак: рисовая каша на воде, хлебец и стакан чая;
перекус: небольшая порция фруктового пюре;
обед: суп на манке с куриными фрикадельками;
перекус: стакан молока;
ужин: отварная куриная грудка и картофельное пюре, стакан чая;
поздний ужин: стакан минеральной воды.
Для профилактической диеты важным пунктом является баланс. Возможно, стоит обратиться к диетологу, который сможет помочь в правильном составлении программы питания.
Диета стол номер 7 — меню на каждый день, показания, разрешенные и запрещенные продукты
Крепкое здоровье — самое главное в жизни людей. Когда у человека прекрасное самочувствие, у него появляется настроение, желание быть продуктивным, полным сил и энергии. Однако в современном мире очень сложно найти полностью здорового человека без единой проблемы. Таким образом, если изучить данные, можно отметить, что 10% населения планеты страдают заболеванием почек, причем в хронической форме. Также данные болезни занимают четвертое место среди причин смертности после инсульта, инфаркта и сахарного диабета. Чтобы значительно облегчить самочувствие человека и полностью избавиться от недуга, российский гастроэнтеролог Мануил Певзнер создал особый рацион для комплексного лечения заболеваний почек. Выздоровление происходит благодаря правильно подобранному питанию и продуктам, содержащимся в нем, а также медикаментозной терапии. Из данной статьи вы узнаете много полезной информации про основы лечебной диеты, кому показан стол №7, какое меню содержит.
Особенности диеты
Данный диетический стол, отличается следующими особенностями:
Дробное питание не менее 6 раз в сутки.
Мясные и рыбные продукты отваривать или запекать.
Питьевая норма в сутки не более 1 литра воды.
Обязательно убрать соль из рациона, особенно это важно при гипертонии.
Однако еще одна особенность диетического стола №7 — ограничение потребления белка. Так, как он является источником токсинов, которые почкам нужно постоянно обезвреживать.
Необходимо исключить острые блюда в своем рационе: приправы, источники щавелевой кислоты и эфирных соединений. В тоже время следует убрать из своего питания продукты, которые содержат экстрактивные вещества. Они возбуждающе влияют на органы пищеварения и почки. Больше всего этих компонентов содержится в грибах, мясе, рыбе. Особо вредны при заболевании почек — алкогольные напитки.
Очень важным моментом является то, что диетический стол №7 может быть щадящим или более жестким в зависимости от стадии заболевания. Имеет классификацию по алфавиту от А до Г в зависимости от тяжести недуга. Самым строгим выступает первый разряд.
Приведем краткое описание каждого из них:
Стол 7а — данная диета назначается людям, страдающим серьезной почечной недостаточностью на фоне хронического гломерулонефрита, а также при острой форме заболевания, в средней и тяжёлой степени тяжести. Цель диетического стола — создать щадящую нагрузку на почки, снизить стойко повышенное артериальное давление, уменьшить отечность тканей, нормализовать процесс шлаковыведения.
Стол 7б — данная диета назначается при нефрите любой формы пациентам, страдающим хронической почечной недостаточностью и повышенным содержанием в крови азотистых продуктов обмена, а также отёками и высоким кровяным давлением. Цель диетического питания — уменьшение отеков и артериальной гипертензии, восстановление азотовыделительной функции почек, снижение воспаления.
Стол 7в — данная диета показана при нефротическом синдроме с хроническими формами заболевания, таких как гломерулонефрит, нефропатия беременных, туберкулёз почек. Цель диетического питания — улучшить белковый обмен, нормализовать работу почек, избавиться от отеков.
Стол 7г — это специализированный лечебный рацион для пациентов, находящихся на аппарате гемодиализа, когда у них имеется почечная недостаточность терминальной стадии. Цель диеты — обеспечить больному полноценное и сбалансированное питание с содержанием не менее 2500 килокалорий. Питание считается высококалорийным за счёт углеводов и жиров, белки в данном рационе срезаются.
Показания к столу 7
Для начала укажем заболевания почек, при которых назначается диетический стол №7, к таким относятся:
Острый и хронический нефрит.
Гломерулонефрит.
Пиелонефрит.
Нефропатия.
Почечная недостаточность.
Нарушение метаболизма.
Хроническое воспаление вне обострения.
Острое воспаление в фазе выздоровления.
Склонность к сильным отёкам.
Нарушение обмена веществ.
Когда почки функционируют не в полную силу нарушается водно-солевой, кислотно-щелочной, осмотический гомеостаз, что негативно сказывается на всех жизненно важных органах человека. Благодаря данной диете, можно снизить гипертензию и обеспечить выведение из организма токсинов и шлаков. Кроме того, соблюдая терапевтические процедуры, возможно нормализовать деятельность выделительной системы, устранить болевые ощущения, избавится от отеков, восстановить кровообращение, а также не допустить осложнений и рецидивов.
Диетический стол №7 разработан так, чтобы снизить риск давления на ослабленные органы и обеспечить им поддержку.
Разрешенные продукты
Рацион на диетическом столе №7 должен быть сбалансированным, чтобы не нарушить больному человеку процесс выздоровления. В меню включены:
Мясо, птица, рыба (вареные, сливая первый бульон).
Вареные колбасы, сосиски (молочные, диетические).
Яйца, молоко, кефир, сметана (за исключением ситуаций с увеличенным количеством кальция в моче и повышенным Ph, а также при обострении пиелонефрита).
Жиры: сливочное и растительное масло, несоленое свиное сало.
Хлеб пшеничный, ржаной, из муки грубого помола, с отрубями.
Овощи: капуста, баклажаны, огурцы, морковь, картофель, листовой салат.
Фрукты: яблоки, абрикосы, бананы.
Ягоды и сухофрукты.
Компоты, кисели, мусс.
Мед, джем, мармелад, желе, повидло.
Корица, ванилин, рафинированное масло.
Чай, некрепкий кофе с молоком, морсы, соки, отвары из сухофруктов, шиповника, квас.
Для лечебного меню обязательным пунктом является употребление раз в день первого блюда. Супы могут быть на овощных, вторичных мясных бульонах, с добавлением разрешенных круп и макарон. Все блюда готовятся без добавления соли, допускается небольшое количество черного перца в качестве приправы, и зелень (петрушка, укроп). Среди разрешённых компонентов рациона, есть все ингредиенты для полноценного и разнообразного меню.
Запрещённые продукты
Необходимо убрать из рациона следующие продукты:
Печень, почки, мозги, язык, солёную рыбу, студни и заливные на желатине, бобовые.
Ограничить сыры, полностью исключить соленые сыры.
Особо важно соблюдать правила диетического питания, чтобы не спровоцировать обострение патологического процесса. Нарушения в рационе могут существенно замедлить выздоровление.
Постепенно больному в меню будут добавляться продукты из запрещённого списка, чтобы вернуть его к нормальному ритму жизни без ограничений. Однако это допустимо только под присмотром лечащего врача.
Меню на каждый день на неделю
Рацион на диете №7 может отличаться в зависимости от степени тяжести заболевания пациента.
Приведем примерное меню на каждый день недели:
Понедельник
Завтрак: белковый паровой омлет, чай с сахаром.
Перекус: фруктовый мусс.
Обед: капустный суп с мясом, картофельные зразы.
Перекус: стакан яблочного сока.
Ужин: отварной сибас с листьями салата и огурцом.
Вторник
Завтрак: гречневая каша с маслом, некрепкий кофе с молоком.
Перекус: запечённая груша с творогом и корицей.
Обед: вегетарианский бульон, паровые котлеты с картофельным пюре.
Перекус: стакан вишнёвого разбавленного сока.
Ужин: кабачковые оладьи, отвар ягод шиповника.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, с салатом из помидоров и огурцов.
Перекус: желе из красной смородины.
Обед: овощной суп с лапшой, морковные котлеты.
Перекус: клубничный кисель.
Ужин: заливной хек, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.
Четверг
Завтрак: оладьи из кукурузной крупы с вареньем, некрепкий чай.
Перекус: запечённое яблоко с медом.
Обед: диетические щи, тефтели в сливочном соусе.
Перекус: фруктовое суфле.
Ужин: рисовая каша с овощами.
Пятница
Завтрак: кабачковые кексы, некрепкий сладкий чай с лимоном.
Перекус: тушёная морковь со сливками.
Обед: суп с капустой и морковкой, говяжьи биточки с картофелем.
Перекус: зелёный чай с зефиром.
Ужин: фруктовый плов.
Суббота
Завтрак: сладкий омлет.
Перекус: тёртая морковка с сахаром.
Обед: лёгкий овощной бульон, рисовые оладьи.
Перекус: молочный пудинг с черникой.
Ужин: отварное куриное филе, салат из свежей капусты и огурца.
Воскресенье
Завтрак: ленивые вареники со сливочным маслом.
Перекус: клюквенный мусс.
Обед: вегетарианский борщ со сметаной, драники.
Перекус: пару долек дыни.
Ужин: овощная запеканка.
Чтобы наступило скорейшее выздоровление, в зависимости от диетического стола, количество килокалорий должно отличаться:
Стол 7а — не более 2200.
Стол 7б — 2500-2600.
Стол 7в — 2100-2700.
Стол 7г — 2500-2800.
Врачи убеждены в эффективности диетического стола №7. Он несомненно облегчает течение болезни и сокращает процесс медикаментозного лечения пациента. Больному с заболеванием почек обязательно нужно соблюдать щадящее питание, без которого почти невозможно достичь скорейшего выздоровления.
Диета стол 7, подробное меню при диете стол № 7
Диета 7 стол основана на исключении соли и сокращении употребляемого белка. Такое питание назначается при заболеваниях почек, а продукты могут создать условия, позволяющие организму быстро вылечиться и восстановиться. Диета входит в один из 15 рационов, которые создал ученый Певзнер М. И.
Суть диеты
Диета стол 7 необходима для снижения отечности тканей при различных болезнях. Она помогает нормализовать артериальное давление и улучшает вывод вредных веществ из организма. Таким образом, у человека стабилизируются обменные процессы, начинается мягкая чистка почек и улучшение их работы.
Суть диеты стола номер 7 для почек заключается в снижении употребляемой соли. В сутки надо кушать до 5 г, учитывая, что она есть обычных продуктах. Среди остальных принципов выделяют:
Употребление белковой и углеводной еды.
Количество жидкости в день до 1 литра.
Исключаются продукты с эфирными маслами, щавелевой кислотой.
После соблюдения диетического рациона больным надо переходит на другое питание, а именно подвид – диета 7б.
Если человек болеет сердечно сосудистыми заболеваниями, врач назначит диетический стол 10, меню которой также состоит из минимального употребления соли.
При хронических болезнях желудка врачом назначается диета номер 1, меню которой поможет снизить частоту обострений. В острый период выбор стоит остановить на диете номер 4.
Общие правила и принципы
Лечебный стол 7 имеет несколько основных правил. Независимо от времени приема пищи, в перечень блюд должны входить:
Свежие, натуральные соки или компоты.
Молочная продукция.
Супы на овощном бульоне.
Яйца для приготовления парового омлета.
Каши и картофель.
Растительные продукты.
Мед.
Салаты.
Лечение болезней при помощи диеты невозможно, обязательно следует проводить медикаментозную терапию. Правильное питание позволяет улучшить результаты лечения, повысить эффективность и не дает развиваться осложнениям. Поэтому важно придерживаться меню диеты стола 7 для быстрого восстановления.
После пройденного курса лечения и полного восстановления можно переходить на привычный рацион, но вводить продукты и блюда аккуратно, после согласования с доктором. Резкая смена питания способна вызвать рецидив болезни.
Любые блюда, где используется мясо или рыба, необходимо готовить на пару, можно варить и запекать. Питание дробное по 5-6 раз в день, небольшими порциями. При почечной недостаточности и гипертонии надо исключить употребление соли или сократить ее количество до 3 грамм в сутки.
Предлагаем ознакомится с диетой 5п при панкреатите.
Химический состав и энергетическая ценность
У описываемого питания есть свой химический состав и энергетическая ценность. По химическому составу показатели будут таковыми:
Белки – 60-70 грамм, половина из них животного происхождения.
Жиры – 80-90 грамм, четверть получается из растительной пищи.
Углеводы – 350-400 грамм, примерно четверть из сахара.
Жидкость – до 1,1 л.
Что касается энергетической ценности, то она не должна составлять более 2600 ккал.
Показания к применению
Основные показания стола № 7 – почечные патологии, протекающие без обострений. К ним относятся:
Пиелонефрит.
Нефропатия.
Гломерулонефрит.
Недостаточность почек.
Склонность к отекам.
Нарушенные обменные процессы.
Другие болезни.
Во время лечения сокращают нагрузку на почки.
Разновидности диет
Существует несколько разновидностей диетического стола 7. Среди них выделяют:
7а.
7б.
Оба вида имеют разные показания и принципы.
Стол 7а
Основные показания этой разновидности:
Почечные болезни в острой форме.
Недостаточность парного органа.
Питание врачи назначают при первых симптомах, с самых первых суток лечения патологий. Это позволяет избавить почки от повышенных нагрузок. При правильном приготовлении блюд и выборе ингредиентов улучшается вывод жидкости, снижается отечность.
Основные правила питания не отличаются от диетического стола 7, а список продуктов и меню имеет больше ограничений:
Сразу ограничивается суточная норма белка до 20 грамм.
Соль исключается из рациона полностью.
Пить любой жидкости можно до 800 мл.
Не употребляются рыба и мясо.
Молочная продукция ограничивается в употреблении, что позволяет исключить увеличение нормы белка.
Удаляются из меню крупы, исключение будут макароны и рис.
Запрещено кофе.
Основа питания состоит в употреблении вареных овощей, которые следует перед приемом перетирать. Необходимо кушать больше фруктов, где содержится калий, к ним относится урюк, курага и изюм. Допускается употребление чая с молоком, сливочного масла, небольшого количества сахара.
Обязательно используйте витаминные комплексы для обогащения организма витаминами группы В. Примерное меню на сутки представлено в таблице:
Прием пищи
Меню
Завтрак
Битки из моркови и яблок запеченные в духовке, рис с молоком и сухофруктами, чай
Ланч
1 сладкий и спелый фрукт
Обед
Борщ без мяса (вегетарианский), макароны без белка с кусочком вареной куриной грудки, компот
Полдник
Отвар из пшеницы
Ужин
Плов без мяса с овощами, чай
Перед сном
Ягодный кисель
Стол 7б
Разновидность питания рекомендуется после купирования острого воспаления почек. Среди допустимых продуктов и основных принципов выделяют:
В питание добавляется диетические мясо и рыба, исключительно варенные. Кушать их можно по 1-3 раза в неделю.
Белковая норма на сутки увеличивается до 40 грамм.
Можно кушать по яйцу в день, творог и кисломолочную продукцию.
Количество соли увеличивается до 2 грамм в день, но во время приготовления блюд специя не используется.
Норма потребляемой жидкости до 1 л.
Примерно меню на сутки описано в таблице:
Прием пищи
Меню
Завтрак
Рисовый пудинг с сушеными фруктами и салат из овощей и сливочным маслом, чай
Ланч
Сладкий фрукт
Обед
Вегетарианский борщ, пюре с куриной вареной грудкой, компот
Полдник
Пшеничный отвар
Ужин
1 вареное яйцо, паровые овощи, чай
Перед сном
Свежий сок из спелых фруктов
Стол 7б позволяет после жесткого питания 7а мягко переходит к диете стола 7.
Изменять рацион должен врач исходя из состояния больного, течения болезни и результативности лечения.
Меню – таблица
Чтобы упростить задачу с выбором рациона, рекомендуется использовать готовое меню на неделю диеты стола 7, представленной в таблице:
День
Прием пищи
Меню
Понедельник
Завтрак
Творог со сметой, 1 вареное яйцо, чай
Второй завтрак
Печеное яблоко
Обед
Суп из овощей, запеканка с мясом из картошки, компот
Полдник
Отвар шиповника, сухарики
Ужин
Плов с диетическим мясом, весенний салат, кисель
Вторник
Завтрак
Гречка на воде, сушеные фрукты, чай
Второй завтрак
Запеченная тыква, отвар шиповника
Обед
На овощном бульоне суп с рисом, тефтели, желе из натуральных фруктов, компот
Полдник
Стакан кефира
Ужин
Вареная рыба, пюре, весенний салат, чай
Среда
Завтрак
Котлеты из моркови с ложкой сметаны, вареное яйцо, чай
Второй завтрак
Творог
Обед
Свекольный суп без мяса, рагу с индейкой, кисель
Полдник
Ряженка и сухари
Ужин
Рис, вареная рыба, салат, чай
Четверг
Завтрак
Омел на пару, чай, салат
Второй завтрак
Пудинг с яблоками
Обед
Рыбный суп, вареная картошка с куском телятины, компот
Полдник
Печеные яблоки, кефир
Ужин
Макароны, салат, отвар шиповника
Пятница
Завтрак
Овсянка и творог, чай
Второй завтрак
Яблоко, сушеные фрукты
Обед
Суп с гречкой без мяса, тушеный кролик, пюре, компот
Полдник
Узвар
Ужин
Запеканка из картошки и моркови, сухари, отвар шиповника
Суббота
Завтрак
Рис с изюмом, котлеты из моркови, чай
Второй завтрак
Суфле из творога
Обед
Суп с овощами и преловкой, гречка и вареная курица, салат, компот
Полдник
Пудинг из фруктов
Ужин
Кукурузная каша, драники паровые, отвар шиповника
Воскресенье
Завтрак
Пшенная каша с сушеными фруктами, вареное яйцо, чай
Второй завтрак
Салат из свеклы с оливковым маслом
Обед
Бульон с лапшой, пюре и котлеты на пару, салат, компот
Полдник
Ряженка или кефир
Ужин
Крупеник из творога и гречки, отвар шиповника
Используя такое меню на каждый день по диете стола 7, можно добиться быстрого восстановления, улучшения состояния и эффективности лечения.
Что можно на диете
Диета по Певзнеру 7 предполагает различные разрешенные продукты и блюда. Перед введением питания надо детально ознакомиться со списком:
Бессолевой хлеб, оладушки или блины.
Супы на основе овощного бульона с заправкой в виде зелени, сметаны или сливочного масла.
Диетические сорта мяса, вареный язык. Такой ингредиент можно варить, запекать и готовить на пару.
Диетические виды рыбы в отварном виде, после этого можно немного запекать или обжаривать.
Молочные и кисломолочные продукты с добавлением моркови, яблок.
Яйца допускаются по 1 штуке в день, при ограничении употребления мясных и рыбных блюд.
Рис, кукуруза, перловка, овсянка, макароны.
Картошка и другие овощи.
Фрукты.
Из сладостей разрешается мед, желе, варенье, кисель. Во время приготовления блюд можно пользоваться ванилином и корицей.
Соусы на основе натуральных ингредиентов.
Чай, слабый кофе, соки, отвары.
Перечень ингредиентов следует строго соблюдать, при малейших нарушениях вся диета и ее суть будет утрачена.
Что нельзя на диете
При заболеваниях почек важно не только отказаться от вредных продуктов, спиртного, но и ограничить употребление белка.
Запрещается использовать такие продукты и блюда:
Крепкие бульоны, в том числе на грибах и бобовых.
Жирные виды мяса и рыбы.
Жареные продукты без предварительной варки.
Полуфабрикаты, консервы, колбасные изделия.
Соленая рыба.
Сыры, шоколад.
Бобовые.
Лук, грибы, чеснок, редиска, шпинат.
Любая маринованная или квашеная продукция.
Любые виды закусок, пряностей: хрен, перец, горчица.
Крепкий кофе, газировки, напитки с натрием.
Описанные ингредиенты усложняют работу почек, снижают эффективность лечения. Диета номер 7 для беременных также может использоваться при наличии позднего токсикоза. Подбирать питание должен доктор, чтобы не навредить ребенку.
Рецепты блюд
Диетическое питание стола 7 довольно скудное, постное, многие пациенты не могут долго использовать подобный рацион. Существует несколько хороших рецептов, которые могут разнообразить питание. Необязательно рацион должен включать каши и воду, можно использовать разрешенные ингредиенты и готовить вкусное, полезное меню. Хорошие рецепты блюд стола 7:
Салат с креветками. Для приготовления надо разморозить 400 грамм креветок, очистить и нарезать яблоко. В это время можно отварить 3 картошки, порезать ее кубиками. Все ингредиенты смешиваются, добавляется 2 нарезанные огурца. Для заправки используется растительное масло.
Пшенный суп. Для приготовления измельчается половина моркови и корень петрушки. Ингредиенты надо пассировать, добавить воды и потушить, слить в кастрюлю. Добавить в суп 1 л овощного бульона и жмыха овощей, а также 2 ст. л. пшена и 2 нарезанных картофеля. Варить все 20 минут, после приготовления добавляется зелень.
Пшенные битки. Промыть стакан пшена и обдать его кипятком, добавить 1,5 стакана кипятка, поставить вариться 20 минут. После этого добавляется 250 мл молока, 1 ст. л. сахара, оставляется вариться еще 40 минут. После охлаждения нужно вбить яйцо и тщательно все перемешать, бросить кардамон по вкусу. Из полученной смеси сделать битки, обвалить их в кунжуте и прожарить.
Картофельно-овощная запеканка. 4 вареных картофеля разрезаются на ломтики, 100 грамм капусты шинкуется и 1 морковь нарезается полосками. Морковка и капуста немного припускаются по отдельности, используя сливочное масло. Форма смазывается маслом, накладывается картошка, потом морковь и капуста. Каждый слой надо смазать сметаной с мукой. Сверху положить картошку и отправить запекаться на полчаса при 180 градусах.
Говядина с кабачками. 0,5 кг мяса крупно порезать и слегка обжарить. Нарезать кубиками 2 морковки и корень петрушки, также добавить к мясу и влить воды. Тушить до полного приготовления. Небольшой кабачок режется кубиками, жарится, добавляется укроп. После приготовления можно подавать мясо и кабачок в отдельных блюдах, сверху насыпать зелени.
Описанные рецепты можно использовать во время лечения, они полезны для всего организма и не смогут навредить почкам и общему состоянию.
Отзывы и результаты
Среди основных результатов диетического рациона выделяют:
Сокращается объем желудка.
Из организма выходят токсины.
Слой жира на теле сокращается.
Качественное очищение наблюдается после 5 дней использования питания.
Как показывают отзывы, острого ощущения голода нет, желудок получается постоянно наполненным. Некоторые люди используют стол 7 даже без наличия болезней, а с целью похудения и вывода токсинов.
Диетическое питание стола 7 позволяет улучшить работу почек и помогает в лечении болезней. Главное правило при использовании рациона – придерживаться правил, которые устанавливает врач. Не нужно ждать моментальных результатов, но при систематическом соблюдении указаний диетолога результаты окажутся положительные.
Загрузка…
Лечебная диета (стол) №4, 4а, 4б, 4в
Лечебная система диет, созданная советским профессором, диетологом и иммунологом М.И. Певзнером, предназначена для назначения пациентам в больницах, клиниках, санаториях, оздоровительных заведениях. Диеты, разработанные в системе, соответствуют определенным типам заболеваний. Всего в системе 15 лечебных столов.
Для пациентов с обостренными хроническими болезнями кишечника, которые сопровождаются диареей, назначается диета №4.
Лечебное питание №4 предполагает 5-ти разовый прием пищи в день. Назначается обычно такая диета на несколько дней, обычно от недели до двух.
Особенности правильного питания
Необходимо сократить химические, механические и термические раздражители ЖКТ. Исключить полностью из меню продукты, которые повышают секрецию пищеварительных органов, стимулируют процессы брожения в кишечнике.
Показаны жидкие и полужидкие, сваренные на воде и пару блюда. Очень горячая и холодная еда должна быть исключена.
Основные продукты для составления лечебного стола №4:
сухари белые, высшего качества, без прожарки;
супы слизистой консистенции, сваренные на обезжиренном мясном, рыбном бульоне или овощном отваре, с хорошо проваренными крупами, лапшой или вермишелью, допускается добавление фрикаделек;
нежирное мясо и рыба;
хорошо сваренные каши;
фруктовые пюре;
свежий протертый творог;
сахар в маленьких дозах;
желе и кисели из черники, кизила, черемухи, айвы, груш;
крепкий черный чай, можно с лимоном, отвар из шиповника, черной смородины, черники и черемухи;
паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую;
сливочное масло.
Употребление соли необходимо ограничить.
Полностью исключаются на время диеты №4:
сдоба и кондитерские изделия;
черный хлеб;
мясные и рыбные жирные бульоны;
колбасы, соленая и копченуая рыба;
алкоголь;
кофе;
молоко;
газированные сладкие напитки;
свежие овощи и фрукты;
перловая и пшеничная каши;
бобовые;
консервы.
Диета №4а
Если пациент страдает обострением колита с преобладанием процесса брожения в кишечнике, ему требуется назначить диету №4а. Питание должно быть дробным, 5 раз в день. В меню нужно уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить потребление белковых продуктов. Каши и хлеб частично заменить на мясо и творог.
Диета №4б
Когда хронический колит переходит на стадию затухания, пациента нужно перевести на диету №4б. Питание должно быть дробным, 4-6 раз в день. Назначается такая диета в зависимости от протекания болезни, от пары месяцев до нескольких лет.
К основному варианту добавляются в ограниченном количестве такие продукты, как докторская колбаса, твердый неострый сыр, заливное мясо, вымоченная селедка, фруктовые соки, корица, нежирные соусы, приготовленные на мясных и рыбных бульонах.
Диета №4в
К показаниям для назначения диетического стола №4в относятся:
период выздоровления после острой стадии болезней кишечника;
хронические заболевания кишечника после обострения, в период затухания;
хронические заболевания кишечника вне обострения при сопутствующих поражениях других органов пищеварения.
Режим питания при такой диете должен быть 5 раз в день небольшими порциями. Назначается на несколько месяцев, как переход на полноценное питание.
Диета предполагает ограничение употребления соли и увеличения в рационе питания белковой пищи. Следует исключить те продукты, которые стимулируют процессы гниения и брожения в кишечнике, увеличивают секрецию желудка, поджелудочной железы и кишечника.
Диета № 7Б показана при хроническом нефрите и других заболеваниях почек с выраженной азотемией.
Цель диетического стола № 7Б
Целью диеты № 7Б является максимальное щажение почек, улучшение выведения продуктов белкового обмена, уменьшение отеков, снижение артериальной гипертензии. Диета имеет противовоспалительное действие.
Общая характеристика диетического стола № 7Б
Диета № 7Б является низкобелковой, бессолевой. Она неполностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах. Рацион нуждается в обогащении витаминами и минеральными веществами.
Из рациона исключаются азотистые экстрактивные вещества, алкоголь, какао, шоколад, кофе, соленые закуски, соль. Мясо, птица, рыба, блюда из круп ограничены. Вводятся блюда из саго, муссы с крахмалом.
Пищу готовят на пару, в отварном и запеченном виде. Блюда не измельчают.
Диета № 7Б предусматривает дробный режим питания 4–6 раз в сутки. Количество жидкости ограничено до 1 л в день.
Диета назначается после диеты № 7А. Основное различие между диетами 7А и 7Б в увеличении количества белков и углеводов.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 7Б
Белки: 40–60 г. Жиры: 80–90 г (включая до 30 г жиров растительного происхождения). Углеводы: 350–400 г (в том числе не более 100 г простых углеводов). Суточная калорийность: 2 100 – 2 600 ккал. Свободная жидкость: не более 1 л. Поваренная соль: исключена. Витамины: ретинол (А) – 0,95 мг, рибофлавин (В2) – 1,1 мг, тиамин (В1) – 0,5 мг, никотиновая кислота (В3) – 18 мг, аскорбиновая кислота (С) – 280 мг. Макроэлементы: натрий – 1,5 г, калий – 2,5 г, кальций – 0,4 г, магний – 0,2 г, фосфор – 0,6 г. Микроэлементы: железо – 19 мг. Оптимальная температура блюд: от 15 до 60 градусов Цельсия.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 7Б
Хлеб: выпекаемый без соли безбелковый. Супы: вегетарианские овощные и крупяные супы без соли, со сливочным маслом и зеленью – ограниченно, в связи с ограничением жидкости. Мясные блюда: отварное мясо – до 125 г в день (вместо рыбы и творога). Рыбные блюда: отварная нежирная рыба – до 125 г в день (вместо мяса и творога). Гарниры: крупы и макаронные изделия (безбелковые), саго, отварные и сырые овощи (картофель, морковь, свекла, листовой салат, помидоры, огурцы, свежая зелень). Молочные продукты: молоко, сливки, сметана; творог вместо мяса или рыбы – до 125 г в день. Яйца: не более 2 яиц в неделю всмятку. Закуски: салаты из свежих и отварных овощей, фруктовые салаты. Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные, на сметане, фруктовые. Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде в повышенном количестве; кисели, муссы, суфле, желе, сахар, варенье, джем, мед. Напитки: слабый чай с молоком и без, отвар отрубей, отвар шиповника, разбавленные водой овощные и фруктовые соки. Жиры: свежее несоленое сливочное масло, растительное масло.
Исключаемые продукты и блюда диетического стола № 7Б
Из рациона исключаются мясные, рыбные и грибные бульоны, поваренная соль, кофе, какао, шоколад, крепкий чай, алкогольные напитки, соленья, копченья, консервы, маринады, острые приправы и соусы. Также следует исключить бобовые, грибы, щавель, кулинарные жиры, натриевые минеральные воды. Мясо, рыба и творог строго ограничены по количеству.
Примерное меню диетического стола № 7Б
Первый завтрак: овощной салат с растительным маслом, крупеник из гречневой крупы, печеное яблоко, чай. Второй завтрак: морковное паровое суфле. Обед: овощной суп, рисовая каша, отварное мясо, компот. Полдник: желе из ягод, чай. Ужин: паровой белковый омлет, оладьи из яблок, сок. На ночь: отвар отрубей или фрукты.
Источники:
Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003.
Рецепты диетического стола № 7Б:
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Стол 7 диета: меню на неделю, что можно кушать
завтрак: пшенная каша с сухофруктами, яйцо, чай
Стол 7 диета: меню на неделю, что можно кушать?
Показания к назначению лечебного диетического стола №7 заболевания почек не в острой форме – пиелонефрит, нефропатия, гломерулонефрит, и другие патологии, при лечении которых необходимо снизить нагрузку на почки.
Назначают диету 7 стол с целью уменьшения отеков и гипертензии, улучшение выведения из организма азотистых и других продуктов обмена веществ и умеренного щажение функции почек. Диета характеризуется пониженным содержанием поваренной соли не более 3–6 г, белковой и углеводной пищи, потреблением жидкости до 1 л в день. Исключаются продукты, содержащие эфирные масла, щавелевую кислоту, экстра активные вещества.
По химическому составу диета включает в себя:
белки 60–70 г ( 50–60 % животного происхождения),
жиры 80–90 г (25 % растительные),
углеводы 3 50–400 г ( 80–90 г сахара),
жидкость свободная в объеме 0, 9–1 ,1 л.
Энергетическая ценность диеты составляет 25 00–260 0 ккал.
Диета №7 имеет ряд разновидностей. После питания в соответствии с правилам диеты №7 (№7а), пациент переход на рацион, предусмотренный диетой №7б. В период нефротического синдрома при заболеваниях почек назначается лечебный стол №7в.
2 ст. л. пшена
700 г овощного жмыха
1 ст. л. сливочного масла
½ моркови
1 корень петрушки
2 картофелины
сметана для подачи
зелень
Блюда из мяса и рыбы лучше всего готовить в отварном виде, а затем запекать или обжаривать.
Калорийность диеты должна быть не менее 3500 ккал в сутки.
Пищу желательно принимать 4–6 раз в день.
Вся пища готовится практически без поваренной соли. При почечной недостаточности рекомендуется не более 2–3 г соли в сутки, но пациентам с высоким артериальным давлением пищу нужно готовить вообще без соли.
Объём жидкости в день не должен превышать 0,8–1 л.
Лечебная диета стол 7 не изобилует запретами, что позволяет составлять вкусное и разнообразное меню. Единственное, за чем придется следить строго — чтобы ваши блюда содержали минимум жира и соли.
Диета «Стол 7»: что можно, что нельзя
Мясо, птица, рыба. Из мяса и птицы акцент следует сделать на нежирных сортах (телятина, говядина, курятина, кролик, индейка и другие). То же самое и с рыбой — предпочтение нужно отдавать маложирным видам рыб — треска, пикша, навага, минтай, окунь, судак, щука и другие. Блюда из мяса и рыбы следует варить, запекать или готовить на пару. Под запретом — копчености и соленья, сало, любые жирные сорта мяса и рыбы, икра, консервы.
Яйца. Яйца можно практически «безнаказанно» добавлять в блюда при готовке. Однако, следует помнить, что яйца — это белковый продукт, а значит: если вы лакомились паровым омлетом на завтрак, то порции мяса или рыбы в этот день стоит резко сократить.
Хлеб и мучное. В рационе допускаются любой хлеб и выпечка, в приготовлении которых не была использована соль и специи.
Молочные продукты. Можно: молоко, сливки, кисломолочные продукты (йогурт, творог и тп). Из запретов только сыр.
Овощи. Овощи при диете «Стол 7» можно употреблять практические любые и в любом кулинарном решении. Исключение составляют — лук, чеснок, редис и редька, а также щавель, шпинат и овощи в соленом и маринованном виде.
Крупы. На диете 7 можно употреблять практически все виды круп, а также макаронные изделия.
Фрукты и десерты. Фрукты разрешены в любом виде, а из десертов следует отдавать предпочтение не жирным и низкокалорийным сладостям. Под запретом из сладостей — шоколад.
Напитки. Из напитков разрешены чай (черный, зеленый, травяной), соки-фрэши (желательно разбавленные водой 1:1), некрепкий кофе. Под запретом — сладкая газировка, а также минеральная вода с повышенным содержанием натрия.
Дополнительные запреты. Основной запрет касается соли в чистом виде, а также солесодержащих продуктов (маринады, соленья, консервы, копчености, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.п.). Кроме того при диете «Стол 7» следует с осторожностью относиться к употреблению грибов, бобовых и всевозможных соусов промышленного производства. Горчица и хрен также под запретом.
Пациент с нефроптозом должен питаться часто, не меньше 5 раз, употребляя за один прием порцию объемом с кулак. Пищу пережевывать тщательно, в спокойной обстановке.
Отзывы
В отзывах пациентов, по тем или иным причинам соблюдавших диету №7, пользователи делятся собственными ощущениями и советами о том, как привыкнуть к несоленой пище, чем заменять, казалось бы, незаменимую специю. Советуют изменить отношение к пище и получать удовольствие от натурального вкуса ингредиентов.
Чтобы улучшить вкус еды, пациенты используют лимонную кислоту, различную зелень, разрешенные соусы. Некоторые научились выпекать домашний бессолевой хлеб.
Благодаря отказу от жареного и другим пищевым ограничениям люди отмечают снижение массы тела и повышенного давления.
Врачи убеждены в эффективности диетического стола №7 и в том, что она сокращает срок медикаментозного лечения больных.
Пациенту с проблемами почек врачи обязательно рекомендуют щадящее питание – диету №7, без соблюдения которой достичь прогресса в лечении почти невозможно. Она предусматривает ограничение одних и полное исключение других продуктов. В список разрешенной пищи диетического стола №7 входят компоненты, которые предоставляют временный покой и «передышку» проблемным органам. При этом диетический стол №7 обеспечивает полноценную калорийность и питательную ценность рациона.
Питание в больнице – это тоже лечение
Диета больного имеет большое значение не только для поддержания сил, но и как действенное лечебное средство. При любом заболевании пищевой рацион оказывает определенное воздействие, а в ряде случаев впрямую влияет на течение и исход болезни.
Изображение отсутствует
Слово «диета» после многократной трансформации от изначального греческого dio, dies (день) сегодня трактуется как «рацион и режим питания, назначаемые больному». Наука о питании включает диетологию, которая изучает питание здорового и больного человека, разрабатывает основы рационального питания и методы его организации и диетотерапию (лечебное питание).Вот почему, как только вы поступаете в стационар, лечащий врач обязательно прописывает в назначениях диетический стол.
Основные постулаты питания в стационаре:
— целенаправленное воздействие на обменные процессы в организме, как метод лечения основной патологии и предотвращение обострения хронических заболеваний;
— соблюдение режима питания: прием пищи в одно и то же время, кратность приемов пищи с учетом заболевания;
— разнообразие рациона, которое обеспечивается семидневным меню и среднесуточным набором продуктов. И меню, и ассортимент продуктов определяются согласно нормативной базе – Приказам Минздрава РФ;
— обеспечение энергетической ценности питания с учетом имеющейся патологии;
— заболевания органов желудочно-кишечного тракта в стадии обострения,— нарушение функции жевательного аппарата,— пациенты после оперативного лечения (не на внутренних органах)
4 диета Исключение из рациона молочных продуктов с максимальным механическим и химическим щажением.
— пациенты с заболеванием кишечника
85-90
70-80
300-350
2170-2480
5 раз
1,5-2 литра
6-8 граммов
7 диета (низкобелковая) Ограничение белка и свободной жидкости в рационе.
— пациенты с заболеваниями почек (нарушение азотвыделительнойфункциий почек, азотемией)
20-60
80-90
350-400
2200-2650
4 раза
0,8-1 литр
2-3 грамма
9 диета Исключается сахар, жирные сорта мяса и рыбы, сладкие фрукты, отдается предпочтение вареным и запеченным изделиям.
— пациенты с сахарным диабетом
110-120
80-90
250-350
2160-2690
5 раз
1,5-2 литра
6-8 граммов
10 и 15 диета Основной вариант стандартного лечебного питания.
— хронические заболевания в стадии компенсации (пациенты терапевтического и хирургического профилей)
85-90
70-80
300-330
2170-2400
4 раза
1,5-2 литра
6-8 граммов
Высокобелковая диета Для усиления скорости репаративных процессов
— пациенты отделений ожоговой хирургии и реанимации, торакальной хирургии
110-120
80-90
250-350
2160-2690
5 раз
1,5-2 литра
6-8 грамм
Реанимационный стол
— пациенты реанимационных отделений
85-90
70-80
300-330
2170-2400
4 раза
1,5-2 литра
6-8 грамм
Примерное меню на один день «10 и 15 диета»
Блюдо
Грамм
Белки
Жиры
Углеводы
Калорийность
ЗАВТРАК
Каша гречневая рассыпчатая с молоком
200
6,9
5,8
32
260
Масло фасовка
10
0,06
8,25
0,08
74,8
Хлеб пшеничный
50
3,8
0,5
25,1
115,5
Хлеб ржаной
50
3,3
0,6
20,9
90,5
Чай с сахаром
200
0
0
9,9
39,9
Итого
14,06
15,15
87,98
580,7
2 ЗАВТРАК
Яблоко
200
0,8
0,8
19,6
94
ОБЕД
Борщ
350
2,9
7
14
133,9
Котлета паровая из говядины
90
19,7
11,2
7,6
211
Макароны отварные
140
6
10,7
38,8
275,8
Салат из свежей капусты с зеленым горошком
184
3
10
9
140
Хлеб ржаной
50
3,3
0,6
20,9
90,5
Хлеб пшеничный
50
3,8
0,5
25,1
115,5
Компот из сухофруктов с сахаром
200
0
0
16
64
Итого
38,7
40
131,4
1030,7
УЖИН
Пшенная каша с сахаром
200
5,8
8,9
38,7
257
Булочка
100
7,2
8,8
54,7
325,2
Напиток из шиповника с сахаром
200
0,6
0,3
9,7
57
Итого
13,6
18
103,1
639,2
Итого
67,16
73,95
342,08
2344,6
Нормативные акты:
7 Рекомендации по питанию | Программа питания детей и взрослых: согласование рекомендаций по питанию для всех
шт. (Ресурсы по безопасному обращению с молоком включают ADA [2004] и CDC [2010].) В качестве дополнительной меры поддержки грудного вскармливания рекомендованная схема питания для младенцев не предусматривает сок для участников младше 1 года или прикорма до 6 месяцев возраста. Комитет призывает USDA работать вместе с другими федеральными агентствами, а также с коалициями консультантов WIC по грудному вскармливанию на уровне штата и на местном уровне и существующими программами грудного вскармливания, чтобы рассмотреть способы создания стимулов для грудного вскармливания как для участников, так и для поставщиков.Варианты стимулирования грудного вскармливания представлены в Приложении L.
. РЕЗЮМЕ
Рекомендуемые требования к питанию включают (1) ежедневные и еженедельные схемы приема пищи на завтрак, обед и ужин, а также закуски, соответствующие возрастным группам, обслуживаемым CACFP, и (2) спецификации пищевых продуктов для обеспечения питательного качества блюд. Ключевые элементы требований к питанию для детей в возрасте от 1 года и старше и для взрослых касаются (а) количества фруктов, а также количества и типа подаваемых овощей; (б) доля зерна, которое должно быть богатым из цельного зерна; (c) фрукты по сравнению с соком; (d) закуски в течение недели; и (e) ограничения на твердые жиры, добавленные сахара, транс, жир и натрий.Как описано в главе 6, рекомендации были разработаны для согласования с Диетическими рекомендациями для американцев и DRI с необходимыми корректировками, чтобы сохранить их практичность и ограничить рост затрат. Комитет решительно поддерживает поощрение грудного вскармливания. Однако было определено, что реалистичные варианты поддержки грудного вскармливания выходят за рамки задачи выработки рекомендаций для пересмотренных требований к питанию.
ССЫЛКИ
AAP (Американская академия педиатрии).2009. Справочник по педиатрическому питанию , 6-е изд. Деревня Элк-Гроув, Иллинойс: Американская академия педиатрии.
ADA (Американская диетическая ассоциация). 2004. Кормление грудных детей: Руководство по приготовлению смеси и грудного молока в медицинских учреждениях , под редакцией С. Т. Роббинса и Л. Т. Бекера. Чикаго, Иллинойс: ADA.
Альткорн Р., Х. Чен, С. Милкович, Д. Стул, Г. Райдер, К. М. Бейли, А. Хаас, К. Х. Райдинг, С. М. Прански и Дж. С. Рейли. 2008 г.Смертельные и несмертельные пищевые травмы у детей (в возрасте 0–14 лет). Международный журнал детской оториноларингологии 72 (7): 1041–1046.
CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний). 2010. Надлежащее обращение и хранение Человеческое молоко . http://www.cdc.gov/breastfeeding/recommendations/handling_breastmilk.htm (по состоянию на 21 октября 2010 г.).
10 советов по планированию питания с ограниченным бюджетом
Вы пытаетесь сэкономить на еде? Если да, начните с планирования своего питания на следующие несколько дней или неделю вперед.На это уйдет немного времени, но позже это поможет вам сэкономить.
10 советов для начала работы
Составьте меню. Решите, какие рецепты вы будете готовить на обед и ужин, и составьте список продуктов, которые вам понадобятся в продуктовом магазине. Когда у вас есть план, вы с меньшей вероятностью потратите деньги на фаст-фуд или полуфабрикаты. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы упростить планирование меню.
Планируйте свое питание в соответствии с распродажами. Проверьте листовки магазина, газетные вставки и сайты купонов в Интернете. Вы можете быть удивлены доступными хорошими покупками. Просто не забудьте купить и спланировать продукты, которые вы действительно будете употреблять, чтобы они не пропали даром.
Планируйте по крайней мере один постный обед в неделю. Бобовые (фасоль, чечевица, сушеный горох), яйца, тофу, арахисовое масло и рыбные консервы предлагают протеин с прекрасным вкусом по хорошей цене. Вот несколько вкусных рецептов постных блюд: салат с кускусом из черной фасоли, яичный бурджи и жареный тофу со сладким чили.
Проверьте кладовую, холодильник и морозильную камеру. Посмотрите на срок годности продуктов и ингредиентов, которые у вас уже есть. Какие из них вам нужно израсходовать? Ищите рецепты, в которых используются эти продукты и ингредиенты.
Чаще ешьте злаки. Зерновые, такие как рис, макароны, ячмень и кускус, недороги и могут использоваться во многих различных рецептах. Попробуйте их в супах, рагу и салатах, например, в салате из куриного булгура.
Избегайте рецептов, в которых требуются особые ингредиенты. В некоторых рецептах требуется особый ингредиент, которого у вас может не быть. Сколько стоит этот ингредиент? Поставляется в маленькой или большой упаковке? Можете ли вы использовать его в других рецептах, пока он не испортился? Возможно, вам не стоит покупать ингредиент, если вы собираетесь использовать его только один раз. Откажитесь от ингредиента или попробуйте рецепт с ингредиентом, который у вас уже есть дома. Во время готовки весело экспериментировать, а готовое блюдо можно удивить.
Ищите сезонные рецепты. Овощи и фрукты дешевле в сезон.
Запланируйте использование остатков. Подумайте, как можно использовать остатки. Если вы готовите жареный цыпленок с рисом и овощами на ужин в воскресенье, то сделайте бутерброды с курицей на обед в понедельник. Во вторник используйте кости, чтобы приготовить куриный суп, и добавьте оставшиеся овощи и рис.
Сделать доп. Не дайте пропустить большую связку моркови или сельдерея.Используйте все это, сделав очень большую кастрюлю супа. Если в продаже есть говяжий фарш, сделайте две партии лазаньи вместо одной. Подавайте одну партию на ужин, а другую заморозьте порциями размером с еду на следующий раз.
Знайте, что ваша семья любит есть. Поощряйте свою семью делиться своими любимыми блюдами и помогайте с составлением меню. Так вы сможете найти любимые ингредиенты и продукты, когда они поступят в продажу.
Вас также может заинтересовать:
Лучшие покупки в продуктовом магазине
20 способов сэкономить на продуктах
Контрольный список для планировщика меню
Последнее обновление — 24 ноября 2020 г.
Планирование обедов для семьи
Прием пищи дома приносит пользу
Многие из сегодняшних детей и взрослых являются частью поколения, выросшего в ресторанах и закусочных.Приготовление и прием пищи дома — лучший выбор по многим причинам.
Это обычно полезнее и вкуснее, потому что повар контролирует ингредиенты блюд, которые готовятся дома.
Это помогает контролировать количество подаваемой еды или размер порций.
Это позволяет проводить больше времени с семьей. Подростки и дети могут научиться готовить и подавать еду.
Это обычно дешевле, чем в ресторанах.
Планирование питания экономит время, деньги и стресс
Потратив время на планирование основных простых приемов пищи на неделю, вы сэкономите время, деньги и стресс.Фактически, приготовление простой еды дома занимает примерно столько же времени, как поездка в ресторан быстрого питания или заказ пиццы.
Умение планировать меню может сэкономить больше денег на вашем продовольственном бюджете, чем любое другое умение, позволяя вам покупать другие предметы первой необходимости на сэкономленные деньги. Вот некоторые преимущества наличия плана меню.
Экономит походы в продуктовый магазин.
Вы покупаете только то, что вам нужно.
Снимает стресс, возникающий при мысли, что приготовить на ужин в последнюю минуту.
Вы не тратите время и силы на лихорадочные поиски определенной пищи в кладовой.
Он предлагает более широкий выбор блюд, и одни и те же блюда подаются не слишком часто.
Нет ожидания, пока что-то тает.
Остатки израсходованы до того, как испортятся.
Шаги к планированию питания
Составить план питания проще, чем думает большинство людей. Хотя на это уходит немного времени, в конечном итоге это может сэкономить время.Как только вы к этому привыкнете, составление еженедельного плана питания покажется легким. Все, что нужно, — это несколько простых шагов.
Составьте бюджет на питание и определите, как часто вы будете делать покупки, желательно не чаще одного раза в неделю.
Отметьте расписание вашей семьи, какие блюда и закуски будут готовить дома или есть вне дома, и сколько людей будут есть каждый прием пищи. Это позволяет покупать нужное количество еды.
Напишите список продуктов, которые ваша семья любит есть, и приклейте его скотчем в кухонном шкафу.Когда вы пробуете новый рецепт, который всем нравится, добавляйте его в список.
Составьте меню, достаточное примерно для двухнедельного цикла. Запланируйте завтрак, обед, ужин, закуски или пять-шесть «мини-обедов» в день. Рядом с каждым приемом пищи напишите ингредиенты, которые вам понадобятся для его приготовления.
Составьте список продуктов, которые есть у вас под рукой, и того, что вам нужно купить. Знайте, какие продукты находятся в холодильнике и морозильной камере, шкафах, шкафах и кладовой. Планируйте использовать эти продукты в своем меню, чтобы сэкономить в магазине.
Держите список покупок на кухне, где его можно будет увидеть. Если в течение недели у вас закончатся основные продукты питания, добавьте их в список.
Просмотрите объявления продуктовых магазинов, чтобы узнать о распродажах, которые вы можете использовать в своих меню.
Напишите план питания на неделю. Начните с простого плана, который включает в себя основной прием пищи вашей семьи в течение дня. Когда вы почувствуете себя комфортно, добавляйте по одному приему пищи за раз, пока не перейдете к недельному плану. Он должен включать все ежедневные приемы пищи и закуски, даже те, которые вы едите вне дома.
Простой план питания: Вот пример простого плана питания или системы составления меню, которые помогут вам начать работу.
Воскресенье: Обед в доме бабушки
Понедельник: Мясной Понедельник
Вторник: Ужин в мультиварке
Среда: Суп и сэндвич
Четверг: Ночь пасты
Пятница: От гриля
Суббота: Остатки
Основное блюдо, на котором строится остальная часть меню, должно включать порцию белка (например,g., нежирное мясо, немного бобов или нежирный молочный продукт). Выбирайте гарниры, которые хорошо сочетаются с основным блюдом и содержат много сырых и приготовленных овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов (например, хлеба, макарон, риса или хлопьев). Подавайте молоко и другой горячий или холодный напиток. Десерт, например свежие фрукты, йогурт или пудинг, не обязателен.
Включите хотя бы один «запланированный» прием пищи в неделю, чтобы использовать остатки пищи от другого приема пищи.
Рецептов: Когда вы подаете любимую еду членам семьи, вы делаете еду более приятной и избегаете отходов.Большинство поваров полагаются на 10 любимых рецептов семейных блюд. Они должны быть питательными, вкусными, простыми в приготовлении и быстрыми в приготовлении.
Соберите несколько недорогих и питательных рецептов основных блюд, которые можно использовать в ротации, и подавайте их почаще. Включите в рацион постную говядину, птицу и рыбу и хотя бы одно постное блюдо. Найдите рецепты фруктов и овощей, которые нравятся всей семье, даже привередливому ребенку. Соберите рецепты в файле с рецептами или в коробке, или положите их в блокнот с вкладными листами.
Другие советы по планированию питания
Сделайте кухню удобной. Сгруппируйте оборудование и посуду рядом с местом, где они чаще всего используются.
Приобретите некоторые приборы (например, микроволновую печь, тостер, кастрюлю под давлением и кухонный комбайн), которые могут сократить время приготовления или приготовить пищу за меньшее время.
Старайтесь вовремя готовить пищу только во время еды. Перед тем, как приступить к трапезе, подумайте о том, что нужно сделать, и о времени приготовления каждого блюда.Как правило, лучше начать с блюда с самым продолжительным временем приготовления, а затем готовить остальные, пока они готовятся. Однако, если все продукты готовятся за одно и то же время, начните с той, которая подойдет лучше всего.
Экономьте время на уборку, используя посуду, в которой можно готовить, подавать и хранить продукты.
Сделайте планы питания гибкими, чтобы их можно было менять по мере необходимости, например, когда у вас заканчивается какой-то предмет или еда продается.
Привлекайте как можно больше членов семьи, потому что приготовление еды может доставлять удовольствие каждому.Позвольте вашим детям помочь спланировать и приготовить один раз в неделю. Они с большей вероятностью попробуют новые продукты, если они помогут их выбрать и приготовить.
Повесьте свой план питания на холодильник вместе с расписанием занятий членов семьи, которые могут помешать приготовлению еды.
Планируйте питание, включающее разнообразные продукты, чтобы ваша семья с большей вероятностью получала все необходимые питательные вещества каждый день.
Подавайте как семейные, так и новые рецепты.
Измените способы приготовления (например,г., гриль, запекать, жарить и жарить, помешивая).
Старайтесь не подавать одну и ту же еду дважды в один и тот же день.
Подумайте о том, чтобы приготовить еду с другом и обменять еду.
MyPlate: ваш путеводитель по выбору продуктов питания
Здоровая пища обеспечивает большее соотношение цены и качества. Разработайте здоровую пищу и закуски для себя и своей семьи в соответствии с MyPlate, последней пирамидой пищевого руководства Министерства сельского хозяйства США. Это показывает, что продукты всех групп необходимы для хорошего здоровья ежедневно.
MyPlate — это план здорового питания, который:
служит ориентиром для того, что и сколько нужно есть в течение всего дня или в течение нескольких дней.
делает упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренное или нежирное молоко и молочные продукты. Многие фрукты и овощи богаты питательными веществами, но содержат мало калорий.
Код
включает нежирное мясо, птицу, рыбу, фасоль (бобовые), яйца и орехи.
имеет низкое содержание насыщенных и трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
уравновешивает потребление калорий с потребностями в калориях.
Группы продуктов и количество порций: Меню блюд и закусок должно включать необходимое количество порций из следующих групп продуктов MyPlate:
протеин (2 унции в день)
овощи (3-5 стаканов в день)
фруктов (2-4 стакана в день)
обогащенные или цельнозерновые (6-11 унций в день)
молочная (2-3 стакана в день)
Количество продуктов, которые вам нужно съесть из каждой группы, зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности.Чтобы узнать больше о MyPlate, обратитесь к HGIC 4010, MyPlate и www.choosemyplate.gov.
Новая американская тарелка: Чтобы ваша тарелка была хорошо сбалансированной, две трети или более вашей тарелки должны содержать разнообразные растительные продукты (например, зерновые продукты, бобы, фрукты и овощи). Оставшаяся треть или менее должна содержать белок, в том числе продукты животного происхождения (например, мясо, заменители мяса и молочные продукты).
Mini-Meals: Активный образ жизни вашей семьи может означать, что вы «пасетесь» на нескольких мини-обедах в день вместо трех приемов пищи и двух перекусов.Пять или шесть мини-обедов могут быть такими же полезными, как и трехразовое питание. Это обычный стиль питания во многих местах за пределами США.
Добавьте разнообразия к каждому блюду
Было сказано, что «мы едим глазами». Создайте визуальную привлекательность и предотвратите скуку в еде, включив в нее разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Это также лучший способ ежедневно получать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Выбирайте продукты контрастного цвета, текстуры, вкуса, размера и формы.
Независимо от того, тратите ли вы на приготовление блюда весь день или всего 15 минут, его презентация будет успешной. Следуйте этим рекомендациям, чтобы придать блюдам больше аппетита.
Цвет: Для визуальной привлекательности старайтесь использовать два ярких продукта в каждом приёме пищи. Блюдо из индейки, зеленой фасоли, цельнозернового хлеба, ломтиков апельсина и молока выглядит на тарелке лучше, чем одноцветная индейка, рис, цветная капуста, белый хлеб, груши и молоко.
Как правило, цвет является признаком того, что фрукты и овощи являются хорошими источниками антиоксидантов.Ешьте самые яркие фрукты и овощи, чтобы повысить питательную ценность своего рациона и сделать блюда более привлекательными. Ежедневно выбирайте красные, оранжевые, темно-желтые, фиолетовые и темно-зеленые листовые овощи. Цветовые группы продуктов могут помочь организму следующим образом.
Синий / фиолетовый: снижение риска некоторых видов рака; здоровье мочевыводящих путей; функция памяти и здоровое старение.
Зеленый: снижает риск некоторых видов рака, снижает зрение и крепкие кости и зубы.
Желтый / оранжевый: снижение риска некоторых видов рака; здоровое сердце; здоровье зрения и здоровая иммунная система.
Красный: снижение риска некоторых видов рака; здоровое сердце; здоровье памяти и здоровье мочевыводящих путей.
Текстура: Чтобы сделать блюдо интереснее, включайте в него хрустящие, мягкие, хрустящие, жевательные и гладкие продукты. Например, хрустящий зеленый салат отлично сочетается со спагетти и фрикадельками.
Аромат : Может варьироваться от сладкого до кислого, от мягкого до острого или соленого. Сочетайте мягкий вкус с пикантным. Подчеркните вкус еды с помощью специй, трав и других ароматизаторов. Однако ограничьте количество смешанных блюд, подаваемых за один прием пищи. Подавайте нарезанные помидоры вместо салата с запеканкой для второго блюда.
Размеры и формы: Чтобы сделать блюда более привлекательными, используйте смесь размеров и форм, например большие, маленькие, круглые и квадратные.Для этого подавайте продукты целыми, нарезанными, нарезанными кубиками, тертыми или протертыми.
Температура: Выберите холодный, теплый, прохладный или замороженный. Обеспечьте контраст температур. Подавайте горячую пищу к холодной (например, запеченную курицу с охлажденным фруктовым салатом).
Аромат: Готовьте продукты с приятным запахом. Аппетит стимулируют запахи специй, таких как корица, тушеный лук и выпечка хлеба.
Остаток: Подайте легкие блюда и сытные.Если основное блюдо — сытное рагу, добавьте к нему фрукты, например, клубнику или груши.
Расположение: Еда должна выглядеть хорошо, вкусно и привлекательно на тарелке. Приятная сервировка стола улучшает внешний вид блюд.
Выбор: Выберите продукты, которые, как вы знаете, будут есть в вашей семье, и которые не выходят за рамки вашего бюджета. Используйте фрукты и овощи, которые есть в сезон или со скидкой. Подавайте разные виды продуктов: свежие; консервы; замороженные и сушеные.Не бойтесь пробовать новые продукты.
Порции: Подавайте порции, которые следуют рекомендациям MyPyramid, последней пирамиды гида Министерства сельского хозяйства США.
Сохраняйте простоту
Пища, которую легко и быстро приготовить, также может быть питательной. Выбирая короткие пути, вы можете сэкономить время и энергию и по-прежнему служить своей семье здоровой пищей. Вот несколько идей для начала.
Запаситесь продуктами быстрого приготовления: Думайте об удобстве.Блюда «быстрого приготовления» легко приготовить, если в вашей кладовой, холодильнике и морозильной камере есть продукты, которые можно быстро приготовить. Когда у вас напряженный график, вы можете приготовить еду за считанные минуты, используя немного пасты, банку соуса для спагетти, консервированную стручковую фасоль, фрукты и хлеб, поджаренный с маслом и чесночным порошком.
Для получения основного списка универсальных основных продуктов питания, которые можно хранить в кладовой, холодильнике и морозильной камере, см. HGIC 4225, Обеспечение запасов домашней кладовой для быстрого приготовления пищи .
Готовьте ингредиенты заранее: Нарезайте овощи, фрукты и мясо, потому что предварительно нарезанные продукты обычно дороже.Приготовьте нежирный фарш и охладите или заморозьте его, чтобы приготовить тако, соус для спагетти и т. Д.
Использовать методы быстрого приготовления: Выбирайте рецепты с небольшим количеством ингредиентов, в которых используются методы быстрого приготовления (например, жарка, микроволновая печь или жарка с перемешиванием).
Выполните «Пакетное приготовление»: Готовьте, когда у вас есть дополнительное время, например, по выходным. Приготовьте супы, тушеные блюда или запеканки, чтобы заморозить их на следующей неделе.
Приготовить одно блюдо: В одно блюдо можно объединить множество блюд из разных групп продуктов (например,g., жаркое из курицы с лапшой, ветчиной и шпинатом с заварным кремом или запеканка из курицы / брокколи / сыра).
Используйте «запланированные излишки»: Готовьте дополнительные блюда как «запланированные излишки» для последующего использования. Использование остатков экономит время и увеличивает бюджет на еду. Кроме того, во второй раз остатки еды часто становятся такими же вкусными или даже лучше!
HGIC 4240, Quick Meals предлагает больше идей по приготовлению еды за считанные минуты.
Стретч-фуд долларов
Чтобы узнать больше о том, как сэкономить на еде, обратитесь к HGIC 4220, Растяните свои продовольственные доллары, Часть 1: Перед тем, как пойти в магазин ; HGIC 4221, Растяните свои продовольственные доллары, часть 2: в продуктовом магазине и HGIC 4222, Растяните свои продовольственные доллары, часть 3: дома .
Источники:
Образовательная программа по питанию и пожизненное улучшение питания и общества (LINC). Планирование питания и покупки .
Джонсон, Мелинда. Американская диетическая ассоциация. Расширьте файл рецепта. 20 марта 2007 г.
Служба питания и питания Министерства сельского хозяйства США. Ешьте умно. Играй по-взрослому. Здоровый образ жизни. Сделайте это быстро и легко.
Вентворт, Гленда. Расширение государственного университета Колорадо, округ Игл. Планирование питания помогает семьям сэкономить деньги. Апрель 2009г.
Мэрилендский университет. Ешьте умно, будьте здоровы, Мэриленд: планирование питания. 2004.
Бастин, Сандра, Брандл, Сара Болл и Уолтерс, Служба совместных консультаций Университета Джеки Р. Кентукки. Руководство по планированию питания: удовлетворение потребностей семьи. НЭП-208. 2007.
Лучшее питание с лучшим планированием: меню плана. eXtension News. 2009.
Spend Smart.Ешьте умно. Расширение государственного университета Айовы. www.extension.iastate.edu/foodsavings. 2009.
Расширение Университета Иллинойса, Образовательная программа по продовольственным талонам / Расширенная образовательная программа по вопросам питания и питания. Планирование питания.
Стремплер, Барбара. Совместная система расширения штата Алабама. Быстрое питание для семьи. НЕ-0053. Июль 2006.
Американский институт исследований рака. Новая американская тарелка: питание для здорового веса и здорового образа жизни .Ноябрь 2007.
Если этот документ не отвечает на ваши вопросы, обратитесь в HGIC по адресу [email protected] или 1-888-656-9988.
Планирование питания связано с разнообразием продуктов питания, качеством диеты и состоянием массы тела в большой выборке взрослого населения Франции | Международный журнал поведенческого питания и физической активности
Популяция исследования
Исследование NutriNet-Santé (http://info.etude-nutrinet-sante.fr) представляет собой текущее проспективное когортное исследование на базе Интернета, начатое во Франции в мае 2009 г. с плановым периодом наблюдения 10 лет.Он направлен на изучение взаимосвязи между питанием и риском хронических заболеваний, а также детерминант диетического поведения и статуса питания. Исследование проводилось среди французского населения в целом (взрослые добровольцы в возрасте ≥18 лет, пользующиеся Интернетом). Обоснование, дизайн и методология исследования были полностью описаны в другом месте [38]. Короче говоря, для включения в исследование участники должны заполнить базовый набор самостоятельно заполняемых интернет-анкет, оценивающих рацион питания, физическую активность, антропометрические характеристики, образ жизни, социально-экономические условия и состояние здоровья.В рамках последующего наблюдения участников просят каждый год заполнять один и тот же набор анкет. Кроме того, каждый месяц участникам по электронной почте предлагается заполнить необязательные вопросники, касающиеся рациона питания, детерминант пищевого поведения, питания и состояния здоровья. Это исследование проводится в соответствии с Хельсинкской декларацией, и все процедуры были одобрены институциональным наблюдательным советом Французского института здравоохранения и медицинских исследований (IRB Inserm n ° 0000388FWA00005831) и Национальной комиссией по информатике и свободе. (CNIL №0 и № 6).Все участники дали информированное согласие с помощью электронной подписи. Это исследование зарегистрировано в EudraCT (№ 2013-000929-31).
Сбор данных
Анкета по планированию питания
Практика планирования питания оценивалась с помощью необязательной анкеты, запущенной в когортном исследовании NutriNet-Santé в апреле 2014 года. В частности, участников попросили указать, участвовали ли они в покупках продуктов (каждый день, несколько раз в неделю, один раз в неделю, реже одного раза в неделю) и приготовлении пищи (каждый день два раза в день, каждый день один раз в день, несколько раз в неделю, но не каждый день, один раз в неделю, реже одного раза в неделю, никогда) в своей семье.Затем участникам был задан следующий вопрос: «Как правило, когда вы выбираете продукты, которые собираетесь есть в качестве еды?» (непосредственно перед едой, в течение дня, накануне, за несколько дней до еды, за неделю до еды, никогда). Участники, ответившие «никогда», были освобождены от возможности заполнить оставшуюся часть анкеты.
Участников также спросили, не мешает ли им думать о том, что им нужно готовить. Ответы оценивались по 5-балльной шкале Лайкерта от одного (категорически не согласен) до пяти (полностью согласен).
Затем участников спросили, планируют ли они питание, даже нерегулярно (да, да, да, но больше нет, нет, я никогда не планировал питание). Определение «планирование еды», данное участникам, заключалось в том, чтобы «заранее спланировать продукты, которые они будут есть в течение следующих нескольких дней». Участники, которые сообщили о планировании еды в настоящее время, считались «специалистами по планированию питания», в то время как другие были отнесены к категории «лиц, не планирующих питание».
Наконец, анкета включала вопросы о частоте планирования приема пищи (несколько раз в неделю, один раз в неделю, один раз в две недели, два-три раза в месяц, не регулярно), продолжительности (несколько дней, одна неделя, две недели или подробнее), период недели (будни, выходные, будние и выходные) и источники вдохновения (личный репертуар рецептов, Интернет или приложения, ингредиенты, доступные во время покупки продуктов).
Социально-демографические и экономические характеристики
На исходном уровне и ежегодно в дальнейшем участников исследования NutriNet-Santé просят предоставить социально-демографические данные, включая пол, возраст (18–30, 30–50, 50–65,> 65 лет), уровень образования (до среднего, некоторое высшее или высшее образование), ежемесячный доход (<1200 евро, 1200–1800 евро, 1800–2700 евро и> 2700 евро на единицу потребления), наличие детей в семье ( да, нет), соблюдение диеты для похудения в течение последнего года (да, нет) и физическая активность (низкая, средняя, высокая).Ежемесячный доход домохозяйства рассчитывается на «единицу потребления» (УЕ), где одна у.е. приходится на первого взрослого в домохозяйстве, 0,5 у.е. для других лиц в возрасте 14 лет и старше и 0,3 у.е. для детей до 14 лет, в соответствии с методологией национальной статистики и руководящие принципы [39].
Физическая активность оценивалась с использованием краткой французской версии Международного вопросника по физической активности (IPAQ). Были оценены еженедельные затраты энергии, выраженные в метаболических эквивалентных минутах задачи в неделю, и были составлены три балла физической активности [i.е., низкий (<30 мин / день), умеренный (30–59 минут / день) и высокий (≥60 минут / день)] в соответствии с французскими рекомендациями по физической активности [40].
Для настоящего исследования мы использовали наиболее близкие доступные данные в отношении оценки практики планирования питания.
Диетические измерения
При включении и один раз в год после этого участникам предлагается заполнить три непоследовательных 24-часовых диетических записи, произвольно назначенных на 2-недельный период (два будних дня и один выходной).Для настоящего анализа мы выбрали участников, которые выполнили не менее трех дневных диетических записей с момента их включения в когортное исследование (т.е. завершили в период с мая 2009 г. по декабрь 2014 г.). Участники сообщали обо всех пищевых продуктах и напитках, потребляемых при каждом приеме пищи. Они оценили съеденное количество, используя проверенные фотографии размеров порций [41], используя бытовые меры или указав точное количество (граммы) или объем (миллилитры). Рассчитывали среднесуточное потребление пищи, взвешенное для типа дня недели.Потребление энергии, питательных веществ и пищевых групп оценивалось с использованием таблицы состава NutriNet-Santé, включающей более 2000 пищевых продуктов [42]. Занижение диетических данных было выявлено на основе метода, предложенного Блэком [43]. Мы предполагаем, что планирование питания способствует приготовлению пищи, и поэтому учитываем группы продуктов, которые можно использовать при приготовлении пищи (например, яйца). Кроме того, мы рассмотрели группы продуктов питания, которые представляют интерес с точки зрения питания (например, фрукты). Таким образом, в исследование были включены следующие группы продуктов питания: фрукты, овощи, рыба (включая морепродукты и обработанные морепродукты), мясо (включая вареную ветчину, субпродукты), яйца, молоко, сыр, добавленные жиры (включая масло, сливочное масло, маргарин, винегрет), сладкие продукты (например,г. пирожные, печенье, сахар, мед, джем, шоколад) и крахмалистые продукты (включая картофель, бобовые, макаронные изделия, рис, другие злаки) с особым упором на бобовые и цельнозерновые крахмалистые продукты (включая цельнозерновые макаронные изделия, рис, другие злаки) .
Соблюдение рекомендаций по питанию оценивалось с помощью шкалы рекомендаций PNNS (PNNS-GS). 15-балльная оценка PNNS-GS является априорной проверенной оценкой, отражающей соблюдение официальных французских рекомендаций по питанию, которые подробно описаны в другом месте [44].Подробная информация о вычислении этого показателя находится в дополнительном файле 1. Вкратце, он включает 13 компонентов: восемь относятся к рекомендациям по подаче пищи (фрукты и овощи; крахмалистые продукты; цельнозерновые продукты; молочные продукты; мясо, яйца и рыба; рыба и морепродукты. ; растительный жир; вода против . содовая), четыре относятся к умеренности в потреблении (добавленный жир; соль; сладости; алкоголь) и один компонент относится к физической активности [44, 45]. Баллы снимаются за чрезмерное потребление соли (> 12 г / день), добавленного сахара (> 17.5% от потребляемой энергии), или когда потребление энергии превышает необходимый уровень энергии более чем на 5%. Пороговое значение для каждого компонента соответствовало пороговому значению, определенному целями общественного здравоохранения PNNS, когда они доступны [45], в противном случае они были установлены в соответствии с рекомендованными французскими диетическими дозами [46]. Для настоящего анализа мы рассматриваем mPNNS-GS, модифицированную версию PNNS-GS, которая учитывает только диетические компоненты, поэтому исключает компонент физической активности. Таким образом, максимальный балл составил 13.5.
Оценка разнообразия продуктов питания
Разнообразие продуктов питания определяется как количество различных пищевых продуктов, которые, по имеющимся данным, были съедены в течение заданного отчетного периода [47]. Учитывая, что сезонность может влиять на разнообразие продуктов питания и что для точной оценки разнообразия продуктов питания рекомендуется период от 10 до 15 дней [48], разнообразие продуктов питания оценивалось с использованием вопросника по частоте пищевых продуктов (FFQ).
Шестнадцать месяцев после исходного уровня участникам было предложено заполнить самостоятельно принимаемый FFQ из 240 пунктов, чтобы оценить их обычное диетическое потребление за последний год [49].Участников попросили сообщить о своей частоте потребления на основе того, сколько раз они ели предложенный стандартный размер порции (типичные домашние измерения, такие как ложка или стандартная единица, например, йогурт). Частота потребления относилась к обычному потреблению за последний год по возрастающей шкале, включая годовые, ежемесячные, еженедельные или дневные единицы, в зависимости от обстоятельств, и участников попросили дать только один ответ.
Оценка разнообразия продуктов питания соответствовала количеству продуктов FFQ, которые, по имеющимся данным, потреблялись хотя бы один раз в течение последнего года [47].Таким образом, максимальное количество баллов составило 240. Баллы за разнообразие фруктов и овощей также были рассчитаны на основе количества различных фруктов и овощей, о которых сообщили участники.
Антропометрические данные
Рост и вес оценивались с помощью антропометрического опросника, который самостоятельно заполнялся онлайн, в начале исследования и каждый год в последующий период [50, 51]. Для каждого участника для анализа использовались данные, наиболее близкие к анкете по планированию питания.
Данные по беременным женщинам не собирались.ИМТ (в кг / м 2 ) рассчитывался как отношение веса к квадрату роста. В соответствии со справочными значениями ВОЗ, участники были классифицированы как участники с недостаточным или нормальным весом (ИМТ <25), избыточным весом (25 ≤ ИМТ <30) и ожирением (ИМТ ≥ 30) [52].
Статистический анализ
Анализ был сосредоточен на участниках, которые заполнили анкету по планированию питания, заявили, что участвовали в приготовлении еды в своем доме, и которые заполнили не менее трех дневных диетических записей с момента включения в исследование. а также FFQ.
Тесты хи-квадрат
и тесты Стьюдента t были использованы для сравнения характеристик включенных и . исключенных участников, а также организаторов питания против . не планировщики питания. Также была описана практика планировщиков питания. Непрерывные переменные представлены как средние значения ± стандартное отклонение, а категориальные переменные — как проценты.
ANCOVA были выполнены для исследования взаимосвязи между планированием приема пищи и энергией, макроэлементами и группами продуктов. Однако для некоторых групп пищевых продуктов, которые не показали нормального распределения (т.е. яйца, молоко, бобовые и цельнозерновые крахмалистые продукты), в основном из-за высокой доли непотребителей, была создана бинарная переменная (потребитель / непотребитель) и выполнен логистический регрессионный анализ. Модели логистической регрессии также использовались для оценки связи между планированием приема пищи и квартилями mPNNS-GS, а также квартилями оценок разнообразия продуктов (в целом, фрукты и овощи) и категориями ИМТ. Из-за значительных взаимодействий и различий в ассоциациях с планированием питания анализ ИМТ проводился отдельно по полу.
Планирование приема пищи было описано как навык приготовления пищи [53]. Таким образом, характеристики, которые, как было показано, влияют на методы приготовления пищи, рацион питания или статус веса, в настоящем анализе рассматривались как искажающие. Таким образом, все модели были скорректированы с учетом пола [1, 54, 55], возраста [56], уровня образования, ежемесячного дохода [6], наличия детей в домохозяйстве [6], истории соблюдения диеты для похудения в течение последнего года [ 57], физическая активность [58] и частота приготовления. Модели, оценивающие ассоциации с потреблением mPNNS-GS, макроэлементов и пищевых групп, были дополнительно скорректированы с учетом ежедневного потребления энергии и количества 24-часовых диетических записей, выполненных участниками.Энергетическая модель была скорректирована только на количество 24-часовых записей, в то время как модели разнообразия пищи были скорректированы на ежедневное потребление энергии. Отсутствующие ковариантные данные были рассчитаны с использованием метода множественного вменения.
Анализы чувствительности проводились на подвыборке лиц, ответивших хотя бы на одну из диетических оценок (например, FFQ, диетические записи). Кроме того, был проведен анализ с использованием другого определения оценки разнообразия пищевых продуктов (количество продуктов FFQ, которые, как сообщается, потребляются более одного раза в неделю) [59].
Все тесты статистической значимости были двусторонними, и ошибка типа I была установлена на уровне 5%. Статистический анализ выполняли с использованием программного обеспечения SAS (версия 9.3, SAS Institute Inc, Кэри, Северная Каролина, США).
Еженедельный план питания для вашего ребенка или малыша
Получите быстрые и простые идеи для здорового плана питания для годовалых, малышей и младенцев, которые учатся есть столовые продукты! 7 дней идей на завтрак, обед и ужин.
Может быть непросто понять, чем кормить вашего ребенка и малыша, когда они едят столовые продукты, а не просто полагаются на пакет с детским питанием.На самом деле, вы можете слишком полагаться на эту сумку, если у вас нет плана. План питания с некоторыми идеями о том, как 3-х разовое питание перед вашей маленькой машинкой для еды!
Несмотря на то, что я детский эрготерапевт, который помог многим младенцам перейти на столовую еду, это все равно было непростым временем для меня с моими тремя собственными детьми. Это был переходный период, и пока я работал над тем, чтобы мой ребенок ел точно такую же пищу, что и остальные члены семьи, это не всегда было возможно.
Если бы у нас были стейки, начо или другие продукты, которые трудно пережевывать, мне нужно было подумать о другом для ребенка! Но наличие такого плана питания для годовалых также помогло мне большую часть времени не готовить разные блюда, что очень полезно для вашего малыша, который учится есть.
Позвольте мне помочь вам снять перегрузку и дать вам план питания на 1 неделю для вашего малыша!
Для кого конкретно этот план питания? Какой возраст? Что, если они все еще едят детское питание?
План питания идеально подходит для большинства годовалых детей.НО, это работает для 2-летних и младенцев в возрасте 9 и 10 месяцев, если они уже едят столовые продукты.
Одна вещь, которую я очень хорошо знаю, как ОТ, — это то, что многие младенцы и дети младшего возраста с трудом научились есть пищу со стола. В идеале мы хотим, чтобы они к 11 месяцам научились жевать и глотать различные продукты и постепенно отказались от детского питания в виде пюре. Смотрите больше этапов кормления по возрасту.
Однако из-за множества основных причин некоторым младенцам и малышам требуется дополнительная помощь в изучении того, как жевать.Это нормально. Важно то, чтобы вы начали их учить. Да, это ОЧЕНЬ возможно.
Если вашему ребенку 10 месяцев и старше, и он отказывается от еды с стола и из рук или испытывает трудности с приемом пищи, посетите наш бесплатный семинар, чтобы узнать, чего следует избегать и что вы можете сделать вместо этого, чтобы помочь ему научиться хорошо питаться. Займите здесь место.
Если вы находитесь в переходном периоде от детского питания к столу, просто измените план питания для своего годовалого ребенка по мере необходимости!
Советы по использованию плана питания для детей 1-2 лет
Кормление малышей не для слабонервных.Они грязные, суетливые, а иногда и дикие в еде. Помните, что это этап, и большинство действий, которые сводят вас с ума или истощают, можно будет пройти, если проявить терпение и воспользоваться этими советами:
Совет №1: Подавайте разнообразные продукты
Младенцы могут стать разборчивыми в еде примерно в возрасте 1 года. Это совершенно нормальная часть разработки. Однако важно не слишком их обслуживать. Это так важно, особенно в этом юном возрасте, что дети постоянно сталкиваются с пищей.
Совет № 2: не беспокойтесь о том, чтобы бросить еду на пол
Почти каждый ребенок бросает часть или всю еду со своего стульчика на пол. Есть собака? Бросок еды может быть еще более мотивирующим, когда они наблюдают, как их пес все это проглатывает. Знайте, что это фаза. Малыши часто бросают еду просто потому, что узнают причину и следствие. Они очарованы тем, что когда они берут еду и отпускают ее, она падает на пол.
Конечно, иногда малыши бросают еду, чтобы сообщить, что они тоже не хотят есть.
Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь своему ребенку или малышу не бросать еду, ознакомьтесь с ними: 6 советов, как заставить малышей перестать бросать еду!
Совет № 3: следуйте графику
Если вы одновременно отказываетесь от груди или бутылочки, вам может быть сложно понять, когда вашему ребенку следует есть. Но к первому дню рождения ребенка стремитесь к трехразовому питанию и хотя бы одному перекусу. К 15 месяцам вам следует придерживаться этого графика, чтобы они получали разнообразную пищу, потому что после их первого дня рождения молоко перестает быть их основным источником питания.Теперь он работает вместе с их приемами пищи, чтобы удовлетворить их потребности в питании.
Ознакомьтесь с образцом графика кормления для годовалых детей.
Избегайте перекусов и даже небольшого количества затяжек между этими приемами пищи, потому что это небольшое количество еды может сильно повлиять на их аппетит!
Совет № 4: Пусть младенцы и малыши кушают вместе с вами за столом
Взрослому человеку сложно есть в определенное время, но чем больше вы будете есть вместе с ребенком, тем лучше он станет есть.Питание за столом также важно, хотя малыши могут сопротивляться этому. Поддержка в детском стульчике или бустере помогает обеспечить более безопасное глотание и улучшить навыки жевания.
Он также учит младенцев и малышей, что время приема пищи важно. У вас также будет возможность за ужином поработать над новыми и разными продуктами. Это действительно сложно сделать, если ваш ребенок гуляет по дому, пока ест.
Если вам нужна помощь, чтобы удержать малыша в кресле, перейдите к разделу «8 шагов, чтобы удержать ребенка в сидячем положении во время еды»
Недельный план питания для детей 1 года
Хотя я призываю вас давать ребенку еду, которая ему не нравится, и демонстрировать, что вы едите ее сами, при необходимости вносите в план питания какие-либо замены.Этот план меню можно легко адаптировать для 9-месячного ребенка, который только учится есть столовые продукты.
Я включил трехразовое питание в этот план питания для детей 1 года, но помните, что большинству детей этого возраста также требуется хотя бы один перекус в день. Вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок кормился каждые 2,5 — 3 часа. Это означает, что если они начнут завтрак в 7 утра, то перекусят в 9:30 или 10 утра. Закуска может быть простой с некоторыми нарезанными кубиками фруктами и горсткой чирио.
Просто не забывайте чередовать и закуски, чтобы ваш ребенок не стал зависим от того, что ест одно и то же каждый день!
Вот недельный план питания для детей в возрасте 1 года:
Понедельник
Завтрак: Тыквенные вафли с нарезанными бананами
Обед: Сыр, нарезанный на палочки, кубики и очищенные огурцы, и яблочное пюре в миске
Ужин : Фрикадельки, нарезанные кубиками, лапша с соусом и приготовленная на пару брокколи, разбитая на мелкие кусочки (достаточно для остатков)
Полезные рецепты:
вторник:
Завтрак: Простой цельножирный йогурт (по желанию: добавьте в йогурт немного меда или фруктового пюре), нарезанный соломкой тост и четвертинками клубники
Обед: Киш, нарезанный кусочками, подается с нарезанной грушей и крекерами или рисовой шелухой
Ужин: Кесадильи из курицы или свинины с мягкой приправой на мягких лепешках.Растопите сыр и мясо тако в мягкой маисовой лепешке, нарежьте соломкой и подайте с нарезанными кубиками помидорами черри и гуакамоле в качестве соуса.
Обед: Остатки фрикаделек, лапши и брокколи на пару
Ужин: Рыбные котлеты, пакетики с фруктами / овощами для детского питания и печеный картофель. Нарежьте картофель кубиками, приправьте и подавайте
Полезные рецепты:
Четверг:
Завтрак: Простой омлет с яйцом и мелко нарезанным сладким перцем, нарезанный квадратиками.Остатки картофеля, обжаренные на сковороде с маслом и приправой, чтобы приготовить «домашний картофель фри». Нарезанный кубиками авокадо
Обед: Арахисовое масло / миндальное масло / подсолнечное масло, намазанное тонким слоем на крекеры с нарезанным бананом
Ужин: Куриные наггетсы в домашней панировке, зеленая фасоль, нарезанная небольшими кусочками, и кукурузный хлеб
Полезные рецепты:
Пятница:
Завтрак: Супер блины нарезанные кубиками с разрезанной пополам черникой
Обед: Высококалорийный простой смузи и крекеры
Ужин: Домашняя пицца на лепешках или лаваше (мягкий хлеб, который легко жевать).Добавьте тертый шпинат в соус и по желанию нарезанный кубиками лук, перец и капусту. Подавать соломкой или нарезанными кубиками.
Обед: Остатки куриных наггетсов (нагреть в духовке, могут стать сырыми в микроволновой печи), чесночный хлеб, нарезанный полосками, и нарезанная ломтиками вареная морковь
Ужин: Нарезанный кубиками вегетарианский бургер (мне нравится Dr.Pragers, но не имеют к ним никакого отношения), сливочное ризотто или рис и целая жареная цветная капуста, нарезанная на кусочки
Полезные рецепты:
Воскресенье:
Завтрак: Чаша овсянки, нарезанные кубиками яблоки (приготовьте яблоки, если они слишком хрустящие для вашего ребенка).
Участвуйте в нашей ЛЕГКОЙ раздаче + выиграйте подарочную карту Amazon на 50 долларов
Есть примерная неделя питания для вас и вашего малыша! Чувствуете вдохновение? Потрясающий!
Мы будем рады услышать от вас в комментариях.Если вы оставите комментарий к этому сообщению ниже, вы автоматически получите шанс выиграть подарочную карту Amazon на 50 долларов США здесь, за столиком вашего ребенка! Только один вход на человека. Победитель будет выбран случайным образом и уведомлен на адрес электронной почты, использованный для оставления комментария ниже. Они также получат уведомление в ответе на это сообщение. Конкурс завершится 11 ноября 2020 года в полночь по восточному стандартному времени.
Войти ЛЕГКО. Просто оставьте комментарий ниже, сообщив нам:
Что вы хотите сделать из плана меню выше
Любые блюда / продукты, которые любит ваш ребенок или малыш, которые не указаны выше, так что у нас есть еще больше идей, чтобы поделиться ими!
Прокрутите вниз, чтобы войти и получить шанс выиграть!
Бесплатная распечатка идей еды для детей от 1 до 2 лет
Если вам понравился план питания для младенцев и детей ясельного возраста, то есть еще кое-что, откуда оно взялось! Возьмите нашу бесплатную распечатку Mega List of Toddler Foods le, чтобы получить еще массу идей.Эта распечатка очень полезна для быстрого поиска идей, когда вы не знаете, чем кормить ребенка в следующий раз.
Нажмите здесь, чтобы бесплатно распечатать!
Еще идеи питания для младенцев и детей ясельного возраста
49 быстрых пищевых продуктов для малышей, облегчающих питание
Лучшие идеи завтрака для малышей, легкий + здоровый
Самые потрясающие идеи обеда для малышей, которые вы только можете найти!
Полный список идей питания для малышей
Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 15-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .
Планирование питания для занятых семей — 10 лучших советов и идей
Получайте здоровую и вкусную еду на столе в течение всей недели с этими 10 советами по планированию питания для занятых семей.
Прикрепить сообщение
Эта страница содержит партнерские ссылки.См. Ниже полное заявление о раскрытии информации.
Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я заядлый составитель плана питания. Я постоянно делюсь своими еженедельными постами о плане меню в понедельник здесь, в блоге, а также в Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest. Планирование питания — это не новая идея, но, к моему удивлению, эти еженедельные планы питания стали огромным успехом у вас, ребята. Мое внимание к этому привело к выступлениям и интервью для СМИ по этой теме, а также появлению подписчиков у людей, которые с нетерпением ждут моих еженедельных постов.
Я начала регулярно планировать свои еженедельные меню еще в 2012 году, примерно в то время, когда моим девочкам-близнецам было около 6 месяцев и они были готовы есть настоящую еду вместе со мной и моим мужем. По мере того, как наша жизнь становилась более загруженной, планирование питания стало моей гарантией того, что я смогу получать здоровую и вкусную еду на столе (почти) каждую ночь. В редкую неделю, когда я не планирую свое меню заранее, я не понимаю, что приготовить или из ингредиентов, которые мне нужны для приготовления еды.
Я знаю, что не одинок в этом.Почти ежедневно я слышу, как родители говорят о том, что они собираются приготовить на ужин, или, что чаще всего, спрашивают: «Что я собираюсь приготовить на ужин ?!» Планирование питания для занятых семей — непростая задача, но ее можно выполнить, и у меня есть советы, которые помогут вам в этом.
Но сначала, знаете ли вы, , почему так важно планирование приема пищи ?
Почему стоит план питания
Как я уже упоминал, для меня планирование питания — это моя спасительная милость, когда дело касается кормления моей семьи.Я не мог бы каждый вечер к 18:00 получать на столе для своих девочек питательные и вкусные, сбалансированные блюда, если бы я этого не делал. Если вы не против подавать детям ужин позже, заказывать еду на вынос или ставить морозильную еду в микроволновую печь каждую ночь, то этой причины может быть недостаточно для вас. Но вот пять других причин, которые могут просто побудить вас сесть в поезд по планированию питания.
Планирование питания экономит ваши деньги. Вывоз и доставка складываются, а сколько морозильных блюд вам нужно, чтобы накормить семью ?! В общем, приготовление еды дома более рентабельно, но особенно если ваше меню основано на сезонных ингредиентах, которые продаются со скидкой.
Планирование питания экономит ваше время. Может потребоваться некоторое время заранее, когда вы садитесь, чтобы составить план меню, но как только вы знаете, что готовите на неделю, вы точно знаете, что покупать в супермаркете (не тратите время на просмотр проходов) и вы можете приготовить еду заранее.
Планирование питания снижает количество пищевых отходов. Если вы планируете свое меню вокруг того, что уже есть в вашем холодильнике, морозильной камере и кладовой, вы не выбрасываете остатки и испорченные продукты (еще одна экономия денег).
Планирование питания помогает обеспечить сбалансированную тарелку. Обдумывание того, что вы подаете заранее, позволяет вам планировать белок, углеводы, а также фрукты и овощи для каждого приема пищи.
Планирование питания позволяет больше разнообразить . У вас меньше шансов попасть в рутину сервировки одних и тех же нескольких блюд снова и снова, если вы заранее спланируете свое меню (особенно если вы планируете более одной недели).
Теперь, когда вы понимаете причины планирования питания, давайте сделаем планирование питания для занятых семей более управляемым с помощью моих 10 лучших советов.
Планирование питания для занятых семей — 10 лучших советов
1. Начните с малого. Если вы новичок в планировании еды, не откусывайте больше, чем вы можете прожевать. Начните с планирования двух приемов пищи в неделю и работайте до трех, а затем до четырех. Как только вы освоитесь и найдете систему, которая подходит именно вам, вы сможете перейти к тому, что лучше всего подходит для вашей семьи.
Обычно я планирую одну неделю за раз, но иногда я смотрю вперед и планирую на полторы или две недели, особенно если приближается праздничная неделя или я знаю, что буду тестировать рецепты или не буду городок.
Помните: в планировании еды нет правильного и неправильного. Вы делаете то, что лучше всего для личных нужд семьи.
2. Составьте план своего меню… Это может показаться очень простым, но когда дело доходит до реализации плана, все зависит от того, как положить ручку на бумагу. Неважно, используете ли вы раздел для заметок на смартфоне, чистый блокнот или блокнот, или заранее разработанный блокнот для планирования еды (это тот, который я использую сейчас, но есть много вариантов).Запись меню поможет вам вспомнить, что вы запланировали, а также привлечет вас к ответственности за это.
Самая трудоемкая часть планирования еды — это выяснить, что будет в вашем меню. Я использую комбинацию кулинарных книг, рецептов, которые я вырвал из журналов, Pinterest, собственных проверенных и настоящих рецептов, а также рецептов коллег-диетологов и кулинарных блогеров, которые мне понравились. Я также основываю свое меню на сезонных сезонах, ингредиентах, которые продаются в супермаркете, и на основе продуктов, которые у меня уже есть.
Если вы не в состоянии разработать собственное еженедельное меню, не сдавайтесь. Существует ряд сайтов и приложений по планированию питания, которые вы можете использовать, чтобы составить для вас план питания. Вам все равно придется готовить, но вы сэкономите время, думая о том, какие рецепты включены в меню. Пара, которую стоит попробовать: Plan to Eat и Six O’Clock Scramble.
3.… и список покупок. После того, как у вас есть набор меню, вы можете составить список покупок, чтобы соответствовать ему. Я храню свой список покупок на телефоне и систематизирую его в зависимости от расположения наиболее часто посещаемых супермаркетов.Это помогает сэкономить время в супермаркете и убедиться, что я ничего не забыл в определенном разделе.
Составление списка также помогает избежать импульсивных покупок только потому, что что-то хорошо выглядит или продается. Если в магазине нет ингредиента, который вам нужен, или если ваши дети выбирают что-то, что они хотят попробовать, вполне нормально немного отклониться от плана или купить товар и использовать его на следующей неделе, если он не будет портиться.
4. Приготовление еды. Планирование и приготовление еды — это два отдельных процесса, и вам нужно выделить время для них обоих.Когда у вас есть меню, сядьте за рецепты и составьте список приготовления для каждого из них. Запишите, что нужно делать с каждым ингредиентом и как долго вы можете подготовиться.
Например, если у вас есть замороженный цыпленок, который вы готовите во вторник, вы должны положить его в холодильник, чтобы разморозить в понедельник утром. Если вы готовите гамбургеры из киноа, сделайте двойную порцию киноа по воскресеньям и используйте половину для гамбургеров, а другую половину — для салата из киноа для гарнира или обеда.Нарежьте овощи и храните в закрывающихся контейнерах, чтобы их можно было легко добавить в детский ланч-бокс или добавить в запеканку, фриттату или миску Будды на ужин.
В Lean Green Bean вы найдете больше замечательных советов по приготовлению еды от Линдси — она королева приготовления еды!
5. Подвести итоги. Как я уже упоминал, есть много способов, которыми я придумываю свой план меню, но способ номер один, которым я решаю, что я готовлю, основан на том, что сейчас находится в моем холодильнике, морозильной камере и кладовой.Это лучший способ избежать пищевых отходов и убедиться, что мы использовали ингредиенты, которые есть у нас под рукой, прежде чем покупать что-то новое.
Кроме того, некоторые из лучших блюд в нашем доме — это то, что я называю кладовой. Они быстрые, легкие и богаты питательными веществами. Скомбинируйте цельнозерновую пасту, консервированную фасоль, рыбные консервы, банку томатного соуса и немного овощей, и ужин готов. Например, мой салат из пасты «Нисуаз» и овощной салат из чечевицы и нута с фетой состоит в основном из кладовой, холодильника и морозильника.
6. Готовьте навалом. Одно из преимуществ заблаговременного мышления и планирования еды состоит в том, что вы можете приготовить дополнительный рецепт, чтобы у вас было достаточно еды, чтобы у вас было достаточно еды на ночь или заморозить на напряженную неделю. Некоторые из моих любимых рецептов двойного или тройного замораживания — это домашний томатный соус, супы и тушеные блюда, фрикадельки и гамбургеры. Немного дополнительного времени, которое требуется на этот день приготовления, более чем компенсируется, когда у меня на столе сразу же появляется размороженная еда.
Есть также несколько рецептов, которые я готовлю специально для хранения в морозильной камере, например, яичные кексы, овсяные чашки и овощные и бобовые кусочки киноа. Они пригодятся для завтрака в спешке и для школьных ланч-боксов.
7. Приготовьте одну порцию еды. Не отдельное питание для каждого ребенка, не одно блюдо для взрослых и одно блюдо для детей. Один период приема пищи. Вот и все.
Проще говоря: не будьте поваром быстрого приготовления.
Этот совет поможет вам не только в планировании еды, но и в том, чтобы помочь вашим детям научиться правильно питаться и положить конец разборчивости в еде.Беспокоитесь, что ваши дети не съедят один раз? Пока на столе есть один предмет, который, как вы знаете, нравится вашим детям, вам не нужно готовить отдельные блюда для всех. Обещаю, ваши дети не будут голодать!
8. Возьмите выходной. С понедельника по пятницу — основные дни недели, когда я готовлю с нуля, обеды на выходных состоят из остатков еды, одна вечеринка для взрослых для меня и мужа и семейный ужин вне дома. В дополнение к выходным, когда я не готовлю, я также планирую одну ночь в течение недели, когда я не при исполнении служебных обязанностей, обычно в четверг.
Приготовление пищи отнимает много времени, и как бы мне ни нравилось быть на кухне и готовить себе еду, всем нужен перерыв. Ночные выходные — отличное время, чтобы использовать некоторые из тех порционных блюд, которые вы заморозили, подать завтрак на ужин, израсходовать остатки еды или потратиться на еду на вынос.
9. Привлекайте детей. По моему опыту, дети с большей вероятностью будут пробовать новые продукты или есть то, что им предлагают, если они участвуют в какой-либо части процесса приема пищи, будь то покупка продуктов, приготовление пищи или помощь вам в составлении меню.Вовлеките детей в планирование питания, предоставив им возможность выбирать и устраивая пару вечеров в неделю «ужин по выбору детей». Дети постарше могут громче говорить о том, что они хотят от меню, на основе их любимых блюд, которые вы делали в прошлом.
Позвольте детям не только составить меню, но и помочь вам выбрать продукты в супермаркете и приготовить еду к ужину.
10. Планируйте тематические вечера. Тематические вечера — это очень весело, особенно для детей. И это упрощает планирование меню, потому что вы точно знаете, какой рецепт вам нужен на каждый вечер.Некоторые идеи для тематических вечеров: понедельник без мяса, вторник с тако, дурацкая среда (например, завтрак на ужин), паста в четверг, рыбная пятница.
Планирование питания для занятых семей не должно быть сложным или трудоемким. Для этого нужна предусмотрительность и мотивация.
Прикрепить сообщение
Есть ли у вас мотивация начать планирование еды? У вас есть совет, который я здесь не включил?
Поделитесь со мной в комментариях ниже.
* Хотите распечатать это руководство по планированию питания для занятых семей? Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получить бесплатную копию плюс недельный план меню! *
Раскрытие информации: Эта страница содержит партнерские ссылки. Если вы покупаете продукты по этой ссылке, ваша стоимость будет такой же, но я получу небольшую комиссию, чтобы помочь с эксплуатационными расходами этого блога. Как всегда, все мысли и мнения принадлежат мне, и я рекомендую только те продукты, в которые искренне верю.Спасибо за поддержку!
Как составить еженедельный план меню: 8 шагов
Как только вы узнаете , как составлять еженедельный план меню , вы будете поражены тем, как он снимает стресс, ускоряет приготовление еды и экономит ваши деньги.
Вместо того, чтобы рыться в холодильнике, а затем спешить в магазин (или ближайший ресторан быстрого питания), потому что вы не можете решить, что делать, еженедельный план питания делает вещи предсказуемыми и беспроблемными.
Как составить план меню на неделю
Преимущества составления еженедельного плана меню
Вы сэкономите деньги. Когда вы составляете план меню, вы также составляете список покупок на неделю. Один раз поход в магазин приводит к меньшему количеству соблазнов и импульсивных покупок. По мере того, как вы станете более уверенными, вы также сможете планировать свое меню с учетом продаж магазина. ( Связано: Как попасть в продуктовый магазин, не заболеть .)
Уменьшите стресс. Если ваша семья ест три раза в день, семь дней в неделю, вы должны придумывать идеи питания двадцать один раз в неделю. Если ваша семья так же разборчива, как моя, значит, у вас есть еще 21 небольшой аргумент.Еженедельный план меню позволяет вам планировать приемы пищи, которые все будут с удовольствием есть.
Вы сэкономите время. Совершить всего один поход в магазин — это только начало. Правильно спланировав свое еженедельное меню, вы сможете превратить остатки еды в совершенно новые творения, сэкономив огромное количество времени.
Ты будешь есть лучше. Как только вы перестанете принимать решения в последнюю минуту, вы сможете подумать о том, придерживается ли ваша семья достаточно разнообразного питания.Получают ли они фрукты и овощи с каждым приемом пищи? А как насчет цельного зерна? Включение этой части вашего еженедельного меню также улучшает питание.
Не пытайся быть Джулией Чайлдс
Самая сложная часть создания еженедельного плана меню — это просто решить составить один, а затем придерживаться его . Заманчиво рассматривать это как возможность опробовать десяток различных рецептов или техник приготовления. Это верный способ быстро выгореть, когда вы поймете, что слишком много сделали для себя.
Есть также соблазн использовать это как способ расширить кулинарные горизонты своей семьи. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что у вас есть холодильник и кладовая, полная продуктов для еды, которую они не хотят есть.
Решите обе эти проблемы, выполнив следующие действия.
Как составить еженедельный план меню
Вместо того, чтобы вдаваться в планирование каждого приема пищи на целую неделю, начните с выбора одного приема пищи , на котором можно сосредоточиться в течение первой или двух недель.Ваша семья завтракает вместе по утрам? Начать с планирования недели завтраков, которые им понравятся? Вам больше нравится ужин? Два других приема пищи каждый день готовьте на вынос и постарайтесь составить меню ужина на неделю.
Шаг первый: Создайте список надежных рецептов. Сейчас не время тестировать кучу новых рецептов, которые вы видели на Pinterest. Сядьте за свои проверенные семейные рецепты и придумайте семь, , , которые уже нравятся вашей семье.Также неплохо попросить их мнение. Это дает им право владения меню, и они с меньшей вероятностью будут жаловаться, когда вы обслуживаете то, что они просили.
Шаг второй: отсортируйте рецепты по белку. Даже заядлые любители курицы устают есть ее на ужин каждый вечер. Если ваш список надежных рецептов основан на курице, вернитесь к файлу рецептов и перемешайте! В своей семье я стараюсь подавать два блюда из курицы, 2 блюда без мяса, 2 блюда из рыбы и одно блюдо из говядины в неделю.Затем я чередую белки, так что мы не едим один и тот же два ночи подряд.
Шаг третий: составьте списки. Как только вы определите, какие блюда вы будете подавать, запишите их на одной стороне листа бумаги. С другой стороны, составьте список всех необходимых ингредиентов. Не забудьте также указать специи и приправы. Объединяйте усилия по мере работы, чтобы вместо «1 стакана коричневого риса» в вашем списке три раза вы закончили «бурый рис: 3 стакана». Это ваш основной список на неделю.(Подробнее о том, как это использовать чуть позже.)
Шаг четвертый: Определите, что у вас уже есть. Просмотрите свои шкафы, холодильник, морозильную камеру и кладовую, чтобы узнать, какие ингредиенты вам не нужно покупать. Если вам чего-то не хватает или его совсем нет, внесите это в свой список покупок. Не бойтесь делать замены. Например, если рецепт приготовления 1 фунта говяжьего фарша, но у вас есть 1 фунт фарша из индейки в морозильной камере, используйте то, что у вас есть!
Шаг пятый: опубликуйте! Повесьте еженедельный план меню так, чтобы его могли видеть члены семьи.В следующий раз, когда они спросят, что на ужин, вы можете указать на список. Речь идет не только о том, чтобы сохранить ваш голос: как только они увидят, что у вас запланировано питание на неделю, и что ни один из них не включает проезд на автомобиле, они перестанут просить об этом так часто. Возможно, вы даже обнаружите, что они с нетерпением ждут Meatloaf в пятницу или Pad Thai во вторник.
Шаг шестой: Просто сделай это. Сделайте покупки и начните подавать еду в соответствии с вашим еженедельным планом меню. При необходимости делайте заметки о том, что не сработало, а что сработало.Возможно, приготовить пирог с заварным кремом на завтрак в школьный день было не такой уж и хорошей идеей, но вашей семье очень понравился французский тост, который вы подали в субботу утром. В следующий раз, возможно, вы могли бы приготовить двойную партию французских тостов и заморозить дополнительные продукты, чтобы разогреть их перед школой? Или приготовить пирог с заварным кремом на выходных, чтобы разогреть и подать в будние дни?
Шаг седьмой: сделайте это снова на следующей неделе. Уберите свой основной список на первую неделю. Теперь выполните шаги 1–5 для второй недели, уделяя столько же внимания созданию основного списка и добавляя заметки о своих испытаниях и успехах.
Шаг восьмой: поверните их. Когда у вас есть два основных списка блюд и ингредиентов, меняйте их местами! Ваши дети не помнят, что ровно 14 дней назад у них была овсяная каша с изюмом и сушеной клюквой, так зачем тратить силы на создание совершенно новых, уникальных планов меню неделю за неделей?
Советы по расширенному планированию меню
Когда вы отработаете меню за две или более недель, вы готовы к расширенному планированию.
Обменяйте на ОДИН новый рецепт в неделю. Нашли на Pinterest отличный суп, который хотите попробовать? Замените его одним из надежных блюд в Основном списке, затем повторите шаги с 1 по 6. Теперь вы создали третий Главный список. Милая!
Удвоить. Есть ли в продаже куриные грудки на этой неделе? Покупайте дополнения и удваивайте рецепты в течение недели. Положите вторую партию в морозилку. В следующий раз, когда вы будете просматривать меню этой недели, вы сможете разморозить, разогреть и подать.
Готовьте один раз, ешьте дважды. Ускорьте приготовление ужина, приготовив блюда, которые можно использовать на двух разных ужинах.Например, на один вечер запеките курицу на ужин, а затем приготовьте куриный суп с лапшой из того, что осталось. Сделайте большую партию киноа, которая будет служить гарниром однажды вечером, затем добавьте нарезанные огурцы, помидоры, оливковое масло и красный винный уксус, чтобы превратить его в салат. Это отличный способ сэкономить время.
Магазин сезонов. Покупка сезонных продуктов — отличный способ получить максимальную отдачу от бакалейных долларов. После того, как вы составите и будете использовать свои основные списки в течение нескольких месяцев, вы, вероятно, в любом случае будете готовы перейти к другим приемам пищи.Это не значит, что вы должны выбросить свои списки — вы вложили в них много работы! Сохраните их в домашней записной книжке или в файле с рецептами на следующий год и создайте новый набор основных списков на новый сезон. Сделайте это четыре раза подряд, и у вас будет запланирован весь год . Поговорим об экономии кучи времени!
Веганские закуски — рецепты с фото на праздничный стол
Закуски составляют добрую часть праздничного и повседневного меню! Выбрав для себя веганский принцип питания, отказываться от этого варианта блюд, не придётся. Ведь перед вами целый раздел рецептов (с фото) веганских закусок, которые вы можете выбрать на каждый день или на праздник. Здесь мы предлагаем пошаговые инструкции приготовления закусочных блюд из продуктов на растительной основе. При помощи материалов, опубликованных в этом разделе, вы научитесь вкусно готовить и украшать настоящие кулинарные композиции для меню формата «vegan».
Праздничные постные закуски
Ждёте гостей или у вас есть повод для тихого семейного праздника? Приготовить вкусный постный салат или несколько ярких канапе, которые станут оригинальным украшением праздничного стола – не проблема! Выбирайте рецепт, изучайте описание, смотрите пошаговые фото. Вы точно затратите минимум времени на создание пышного вегетарианского застолья.
Рецепты постных закусок на праздничный стол
Что же можно приготовить, используя только овощи, фрукты, крупы и прочие дары природы? Вы удивитесь, но из этих продуктов можно создать настоящий праздничный стол, изобилующий яркими, аппетитными и вкусными кулинарными композициями.
В этом разделе вы найдёте пошаговые инструкции приготовления:
веганских салатов;
канапе;
овощных рулетов;
фруктовых миксов;
красивых нарезок из овощей, фруктов и ягод;
крупенников;
постных тостов и гренок;
бутербродов.
В нашем разделе представлены десертные и сытные закусочные блюда. Вам нужно только выбрать варианты, которые подойдут на новогодний стол или для меню другого праздника. Рассмотрите фотографии. Возможно, вы увидите знакомые старые блюда по-новому. Ведь красота кулинарной композиции зависит не только от сочетания продуктов и вкуса, но ещё и от подачи. Самый просто вариант блюда может стать праздничным, если внести в него декорирующую ноту и подать в оригинальной «обёртке».
Например, возьмём мякоть арбуза, избавим её от косточек, разделим порционной формованной ложкой и красиво выложим на блюдо. Добавьте к этой красоте веточки мяты и подавайте на стол! Ваши гости оценят старания и поймут, что вы опытный веган, который умеет прекрасно готовить.
Здоровая еда для веганов
Закуски для веганов являются не только предметом оформления праздничного меню, но и формой пищи, необходимой для создания повседневного рациона. Быстро перекусить, приглушить голод между основными приёмами пищи помогут, как раз, хорошие закусочные блюда.
Здесь вы найдёте рецепты закусок, которые готовятся быстро и просто! Это блюда, которые подойдут на каждый день. Ведь для их приготовления, как правило, нужны самые простые доступные продукты.
Лучшее для вас!
Мы собираем рецепты, руководствуясь одним принципом. Все блюда должны быть проверены реальными людьми. Т.е. здесь вы найдёте инструкции, по которым точно готовили и результат был положительно оценен не одним человеком.
Вы тоже можете поделиться секретом приготовления вкусных веганских
закусок для праздника и на каждый день. Присылайте свой рецепт нам! Если такого
ещё нет на нашем сайте, мы опубликуем присланный материал, как только убедимся,
что это действительно рабочая инструкция приготовления вкусной закуски.
ТОП-10 вегетарианских блюд для новогоднего стола
Наши традиции новогодних праздников сложно представить без застолья, которое часто и нездоровое, и неэкологичное. Большинство людей не представляют новогодний стол без мясных и рыбных блюд. Но неужели вегетарианцы не отмечают Новый год или делают это со скромным «обыденным» меню? Конечно же, нет! Из нашей подборки вы узнаете о прекрасных кушаниях, которые сделают ваш стол здоровым и при этом удивят гостей.
Многие рецепты взяты из рациона лакто- и ововегетарианцев, но некоторые подойдут и для веганов.
1. Вегетарианское «мясо»
Это блюдо из сейтана – растительного заменителя мяса, по вкусу очень похожего на «оригинал». Сейтан готовится из муки. Тесто тщательно промывается, чтобы вымыть из него крахмал, а оставшуюся клейковину варят в бульоне. В итоге получается масса с высоким содержанием белка и по вкусу похожая на мясо.
Ингредиенты: 3,5 стакана муки, 1,5 стакана воды. Из этого готовится тесто. А для бульона необходим 1 литр воды и специи по вкусу.
Получившееся «мясо» можно использовать в любых рецептах как заменитель натурального мяса. В частности, можно приготовить жареное мясо. Для этого нарезанный кусочками сейтан жарят в сковороде на сливочном масле с добавлением специй: куркумы, кориандра, лаврового листа, перца и соевого соуса. Сначала в масло добавляются специи. За ними соевый соус и только потом «мясо». Обжаривать его нужно в течение 5-7 минут со всех сторон.
2. Рыба
Вегетарианский заменитель рыбы готовят из сыра, к примеру, адыгейского.
Ингредиенты: 150 грамм сыра (адыгейского, панира или тофу), 100 мл воды, 3 столовых ложки муки, половину чайной ложки каждого вида специй: соли, чёрного перца и куркумы, растительное масло и несколько листов водорослей нори.
Сыр порезать прямоугольными кусочками. Из воды, муки и специй приготовить скляр. Нори размягчить в воде и обвернуть ими сыр, а после обмакнуть получившиеся «рулеты» в скляр. Далее обжарить «рыбу» с двух сторон.
3. Заливное
Без этого блюда новогодний стол сложно представить. Есть оно и на столе вегетарианцев. Конечно же, без языка и других продуктов животного происхождения. На смену им приходит сыр. И снова-таки весьма к месту оказываются водоросли нори.
Ингредиенты: 1 большая морковка, 1 картофелина, 500 мл воды, 1 чайная ложка топлёного масла гхи (можно заменить сливочным топлёным маслом), 2-3 столовых ложки сметаны, 2 чайных ложки агар-агара, 50 грамм адыгейского сыра и набор специй, который может варьироваться в зависимости от ваших вкусов. Например, такой набор: душистый перец, красный перец, кориандр, гвоздика, лавровый лист и такие экзотические специи, как хмели-сунели и асафетида, найти которые у нас будет весьма непросто. Но без них вполне можно обойтись, ведь специи добавляются по вкусу, не всегда нужно строго следовать рецепту.
Овощи варить в воде, добавляя специи, чуть позже – лист нори и масло гхи. Агар-агар замочить в небольшом количестве воды. Из готового бульона вытащить овощи, бульон процедить. Набухший агар-агар вылить в бульон и довести до кипения, помешивая. Остудить. Третью часть бульона размешать с охлаждённой сметаной до однородной массы. Нарезать овощи и разложить их поверх застывшей сметанной массы. После этого аккуратно заливаем сверху оставшийся бульон и ждём, пока блюдо застынет.
4. Сырная лазанья
Ингредиенты: упаковка листов лазаньи, 50 грамм моцареллы, 300 грамм сыра альметте, 300 грамм пармезана (или любого твёрдого сыра), 250 грамм сливочного сыра, сливки (20% жирности), мускатный орех и соль.
Листы лазаньи нужно поварить в течение 3 минут. Затем смажьте сливочным маслом форму для выпечки и разложите на ней порезанный мягкий сыр. Далее раскладывайте слоями ваши ингредиенты в следующем порядке: листы лазаньи, сливочный сыр, листы лазаньи, творожный сыр и половину моцареллы, листы лазаньи, сливочный сыр, листы лазаньи, остаток моцареллы и снова листы лазаньи. Сверху всё это залейте сливками и посыпьте мускатным орехом и пармезаном.
В течение 30-40 минут запекаем в фольге. Температура – 180 градусов. Затем нужно снять фольгу и запекать ещё 10 минут. И всё – ещё одно вкусное блюдо для вашего новогоднего стола готово!
5. Вегетарианская «селёдка» под шубой
Это блюдо просто классическое для наших праздничных столов. Что же входит в его вегетарианский вариант?
Ингредиенты: по 800 грамм картофеля, свёклы и моркови, 350 грамм морской капусты, 300 грамм адыгейского или плавленого сыра, 5 грецких орехов, 250 мл сметаны и 400 мл майонеза, соль и специи (кориандр, мускатный орех, корица, чёрный перец и асафетида).
Овощи сварить в мундирах. Потом очистить и натереть на тёрке. Также натереть сыр. А что же заменит селёдку, спросите вы? Морская капуста, которую нужно мелко порезать. Две столовые ложки сметаны добавляем в морковь и свёклу, а в картофель – 3-4 ложки. Затем добавляем специи по вкусу. И высыпаем в свёклу толчёные грецкие орехи.
После этого выкладываем слои «под шубой» в следующем порядке: картофель, морская капуста, сыр, морковь, свёкла. Каждый слой смазываем майонезом и весь набор слоёв повторяем ещё один раз. Блюдо готово!
6. Салат оливье
Без оливье новогодний слой представить практически невозможно. Собственно, вегетарианский вариант этого салата отличает только отсутствие колбасы.
Ингредиенты: 1 килограмма картофеля, полкилограмма моркови, банка консервированного гороха, 100-150 грамм сыра, несколько огурцов, стакан майонеза и стакан сметаны, куркума, асафетида, чёрный перец и соль, оливки и морская капуста.
Овощи сварить «в мундире», очистить и порезать кубиками. Порезать остальные ингредиенты. Всё перемешать и добавить майонез и специи.
7. Запечённый картофель
Про место картофеля на новогоднем столе беларусов говорить вряд ли стоит. Но необязательно ограничиваться тушёной или варёной картошкой. Куда вкуснее и полезнее будет её запечённый вариант.
Очищенный картофель порезать дольками, сметану смешать с 1 чайной ложкой куркумы. На смазанную маслом противень выложить третью часть картофеля и посыпать его специями. Сверху положить слой сыра (также третью часть общего количества) и полить сметаной и маслом. Сделать ещё два таких же слоя картофеля, сыра и сметаны.
В течение 15 минут запекать в духовке под крышкой при температуре 250 градусов, далее ещё 40 минут при 200 градусах. За 10 минут до готовности снять крышку. Это даст румяную корочку сверху блюда.
8. Шах-плов
Это блюдо будет выделяться на вашем столе, и можно с уверенностью сказать, что гости останутся от него в восторге. Шах-плов – традиционное азербайджанское блюдо, которое подают на стол только по большим праздникам.
Ингредиенты: полкилограмма риса-басмати, по 150 грамм изюма, кураги и алычи (или другого кисловатого сухофрукта), 250 грамм грецких орехов, 3 морковки, пачка сливочного масла и упаковка тонкого лаваша.
Важнейший нюанс приготовления этого блюда касается вида риса. Главное, чтобы он был длиннозёрным (басмати – наилучший сорт) и правильно сваренным. Для начала рис замачивают на полчаса в холодной воде. Далее – основательно промывают. Варят рис в воде с соотношением 1 к 3 на протяжении 3-5 минут. В процессе варки подсаливают по вкусу. В итоге рис должен приобрести однородный цвет, но остаться немного недоваренным. Его выкладывают в мелкий дуршлаг и обдают кипятком.
Порезанные сухофрукты обжарить на сковороде с использованием третьей части масла. Через несколько минут жарки добавить в сухофрукты 2 столовые ложки сахара и немного соли. Благодаря этому фрукты покроются слоем сахара, напоминающим карамель.
Нарезанную кубиками морковь пассировать на растительном масле. Поломанные кусочками грецкие орехи также поджарить на сковороде. Лаваш порезать на 5-сантиметровые полосы и растопить остаток масла.
Готовить плов необходимо в глубокой посуде. Её изнутри смазывают маслом и обкладывают полосками лаваша в 2 слоя так, чтобы они закрыли всю поверхность посуды «внахлёст» и чтобы их концы свисали из посуды. Далее укладывается рис слоем в 1 сантиметр, за ним сухофрукты и слой топлёного масла. Далее снова рис, морковь, орехи и масло. Всё заканчивается последним слоем риса и заворачивается «хвостами» лаваша, которые ещё раз сверху смазываются маслом.
Готовится шах-плов в духовке при температуре 200 градусов на протяжении 20-30 минут. Лаваш должен покрыться золотистой корочкой.
9. Торт «Птичье молоко»
Этот торт мы все знаем с детства, но мало кто готовит его дома. А зря, ведь рецепт довольно прост.
Для приготовления глазури отдельно нужно взять 100 мл воды, 2 столовые ложки сахара, половина чайной ложки агар-агара, 3 чайные ложки какао.
Сливки, сметану, 400 грамм сахара и ванилин нужно смешать и перемешивать миксером на протяжении 10 минут до густого однородного состояния. Ёмкость с получившейся массой необходимо поставить в тарелку или кастрюлю с горячей водой, чтобы смесь хорошо прогрелась.
Далее стеклянную форму смазываем растительным маслом. Агар-агар нужно смешать с молоком и остатком сахара (50 грамм или 3 столовых ложки). На маленьком огне доводим получившуюся смесь до кипения, постоянно её помешивая. Агар-агар должен раствориться, после чего нужно выключить и дать массе постоять 3 минуты. Затем взбиваем миксером смесь сметаны и сливок и в процессе этого вводим туда смесь молока и агар-агара. Всё выкладываем в стеклянную форму, разравниваем и ставим в холодильник.
Ингредиенты глазури смешиваем и доводим до кипения. Далее остудив до 50 градусов, выливаем их наверх основной массы торта и ждём, пока глазурь застынет. Через час торт будет готов к нарезке и употреблению.
10. Пахлава
Вариаций этого блюда существует огромное количество, и каждая из них хороша по-своему. Вот один из рецептов приготовления пахлавы в домашних условиях.
Ингредиенты: стакан молока, 50 мл сметаны, 60 грамм сливочного масла, четверть ложки соды и четыре стакана муки, немного жареных грецких орехов и поллитра рафинированного масла. Для сиропа понадобится полкило сахара и 200 мл воды.
В молоко нужно вылить растопленное сливочное масло, добавить сметану и соду и замесить тесто, добавляя муку постепенно, чтобы оно становилось гуще. Оставить накрытое тесто на 10 минут. Разделить его на небольшие кусочки или шарики, которые потом по очереди раскатать максимально тонко на столе, давая получившимся листам подсохнуть с каждой стороны в течение 5-10 минут. Положить листы один на один, скрутить в рулет и порезать под углом 45 градусов. Края теста не должны слипаться.
В глубокую сковороду вылить растительное масло и обжаривать в нём рулетики до возникновения золотистой корочки. Выложить их на тарелку, застеленную салфетками, и дать остыть.
Сахар смешать с водой и довести до кипения (после этого можно по вкусу добавить мёд). Остывшую пахлаву опускать в горячий сироп на 1 минуту. Выложить на тарелки и посыпать толчёными орехами.
Как видите, вегетарианский праздничный стол будет не только сытным и вкусным, но и оригинальным. При этом поклонники «классических» новогодних блюд не будут разочарованы. Конечно, некоторые рецепты требуют определённых кулинарных навыков, но в нашем ТОПе есть и очень простые в приготовлении блюда. Приятного аппетита!
Перадрук матэрыялаў магчымы пры абавязковай наяўнасці зваротнай і актыўнай гіперспасылкі.
Вегетарианские блюда на Новый Год 2021 (год Быка)
Рататуй (классический рецепт)
4.6
Этот рецепт стал особенно популярным после выхода одноименного мультфильма. И я предлагаю попробовать классический вариант блюда с прованскими травами, чесноком и оливковым маслом. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 13.06.2017
Апельсин в духовке с медом и корицей
3.4
Пробовали ли Вы когда-нибудь запеченный апельсин? Это очень вкусный и полезный десерт! Ароматный мед с корицей, грецкие орехи и теплый апельсин — настоящая атмосфера зимнего праздника! …далее
Добавил: Натали 19.10.2018
Винегрет в лаваше
4.7
Винегрет – вкусный и полезный салат, любимый многими людьми. Вариаций винегрета существует много, так же, как и его подачи. Предлагаю вам завернуть салат в тонкий армянский лаваш и прогреть в духовке. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 08.06.2017
Гауранга
4.5
Гауранга — традиционное индийское блюдо, переводится как «золотой картофель». Блюда из картошки всеми очень любимы. Я предлагаю Вам разнообразить свой стол этой пикантной запеканкой. Вот рецепт! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 22.02.2017
Салат «Новогодний салют»
4.4
Среди сытных закусок и слоеных салатов на праздничном столе, предлагаю внести яркое пятно в виде этого легкого и полезного овощного салата с фисташками. Будет находкой для веганов! …далее
Добавил: Натали 27.10.2018
Вегетарианское заливное к Новому Году
4.8
Всем и всегда хочется непременно яркого и вкусного праздника. А если вы не кушаете мясо, могу предложить рецепт интересного овощного заливного! Оно будет украшением стола и порадует вегетарианцев! …далее
Добавил: Вика Василенко 27.12.2016
Закуска «Цветок» из лука
4.4
Закуска «Цветок» из лука – прекрасная альтернатива картофелю фри и чипсам. Такая закуска получается очень необычной и по вкусу напоминает луковые кольца, вот только смотрится намного интереснее. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 22.03.2017
Тыквенный мусс
5.0
Нежный сладкий десерт, подавать который нужно охлажденным. Яркие краски возбуждают аппетит, а сладко-пряный аромат так и манит… Хотите попробовать? Тогда смотрите, как приготовить тыквенный мусс. …далее
Добавил: Вика Василенко 06.04.2017
Гратен из картофеля в стиле маффинов
3.8
Гратен – это любое сладкое или несладкое блюдо, запеченное до румяной корочки. Сегодня я поделюсь с вами оригинальным рецептом, как приготовить гратен из картофеля в стиле маффинов. Будет вкусно! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 19.05.2017
Вегетарианский холодец
3.9
Если вы отказались от продуктов животного происхождения, то это ещё не значит что нужно лишать себя всех привычных блюд! Поэтому делюсь проверенным рецептом вегетарианского холодца на агар-агаре. …далее
Добавил: Марина Щербакова 23.12.2019
Винегрет в тарталетках
5.0
Удобный и популярный вариант подачи любого салата для шведского стола или фуршета — подача в тарталетках, небольших корзинках из пресного теста. Посмотрите, как приготовить винегрет в тарталетках. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 26.10.2016
Острая закуска из помидоров
4.4
Предлагаю отличный вариант легкой и острой закусочки к шашлыку или рыбе. Для маринования достаточно двух часов, но, как показывает опыт, на следующий день помидорчики не хуже! Смотрите мой рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 06.03.2017
Рулет «Радуга» с овощами
5.0
Как приготовить рулет «Радуга» с овощами? Все просто! Используйте питу и набор овощей по своему выбору. Попробую все доходчиво показать и рассказать по возможности. Покупаем питу, овощи — и вперед. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 23.03.2017
Новогодний салат с мандаринами
4.3
Без какого фрукта сложно представить Новогодние праздники? Конечно же без мандарина. В моей семье его едят килограммами. Но тут я подумала, а почему бы не использовать цитрусовый в каком-нибудь блюде? …далее
Добавил: Джулия Ветрина 06.12.2017
Лаваш с шампиньонами и сыром
5.0
Если у вас случается такое же, как и у меня, что гости приходят без предупреждения или звонят за 15-20 минут, то вам пригодится вот такой рецепт закуски, как приготовить лаваш с шампиньонами и сыром. …далее
Добавил: Антон Сорока 18.12.2016
Мандарины в винном сиропе
5.0
Какой же Новый год без мандаринов?! Предлагаю немного поэкспериментировать и приготовить мандарины в винном сиропе со специями. Этот изысканный новогодний десерт прекрасно подойдет к шампанскому! …далее
Добавил: Цибульская Наталья 28.10.2018
Салат с рамбутаном и крабовыми палочками
Все любят салат с крабовыми палочками, его вкус знаком и привычен. Предлагаю совершенно иную вариацию на тему, как приготовить салат с рамбутаном и крабовыми палочками. Его вкус выгодно отличается. …далее
Добавил: Антон Сорока 17.11.2016
Черная икра из соевого соуса
4.2
Делюсь рецептом имитации черной икры из соевого соуса. Процесс приготовления простой, хоть и требует времени. Такая икра подойдет для постного стола и веганского питания. …далее
Добавил: Катерина 31.12.2020
Закуска из питы на Новый год
4.9
На новогодний стол можно приготовить очень простую, вкусную и красивую закуску в виде новогодней елки. Елочка получается из кусочков готовой питы. Разукрасим елку гуакамоле и болгарским перцем. …далее
Добавил: Vikulia 04.11.2013
Слоеный фруктовый десерт
4.7
Слоеный фруктовый десерт не только вкусен, но еще очень красив и эффектен. Скажу честно, приготовленный в домашних условиях, этот десерт производит впечатление на гостей и домашних. …далее
Добавил: Catalonia 12.09.2012
Мусака вегетарианская
3.8
Замечательная запеканка из баклажанов, кабачков и картошки с помидорами подойдет как для вегетарианцев, так и для веганов, и просто на пост. …далее
Добавил: Nufica 17.11.2014
Салат с ананасом
Уверен, что такой салат вам еще не приходилось пробовать. Привычный салат с ананасами и курицей (грибами) можно заменить более интересным рецептом, как приготовить салат с ананасом. …далее
Добавил: Антон Сорока 28.02.2017
Порционный салат
По составу порционные салаты не отличаются от обычных, но эффектная и оригинальная подача украсит любой стол. Расскажу, как приготовить порционный салат «Капрезе», он будет классным: ярким и вкусным. …далее
Добавил: Алла 07.07.2017
Перец, фаршированный творогом и зеленью
3.0
Перец, фаршированный творогом и зеленью, я пробовала на дне рождения у подруги. Новое блюдо сразу бросилось в глаза и на вкус не разочаровало. Пикантно-свежее — вот его главная характеристика!
…далее
Добавил: Galate 16.04.2015
Вегетарианская шуба
4.8
Для приготовления вегетарианской шубы я использую мягкую соленую брынзу, которая прекрасно сочетается со свеклой. Результат очень порадовал, вкус салата получился очень насыщенным и пикантным. …далее
Добавил: Алексей Марчук 31.03.2015
Топинамбур в духовке
3.3
Для тех, кто еще не в курсе, топинамбур – это земляная груша. Растение полезное и абсолютно безвредное. Расскажу, как приготовить топинамбур в духовке, запеченный с медом и ароматными травами. …далее
Добавил: Наталья Польщак 07.05.2017
Фруктовые роллы
5.0
Отличная вегетарианская вариация на тему японской кухни. Интересный и оригинальный рецепт. Такие роллы удачно впишутся даже на праздничный стол. Смотрите, как приготовить фруктовые роллы и пробуйте. …далее
Добавил: Антон Сорока 01.11.2016
Фруктовый салат в ананасе
4.3
Вашему вниманию — рецепт приготовления фруктового салата в ананасе. Одно удовольствие готовить такой салат. Вкушать его — другое 🙂 Вряд ли кто-то сможет сохранить хладнокровие перед таким салатом! …далее
Добавил: Alteredego 29.05.2013
Салат «Новогодний венок»
4.7
Очень легкий новогодний салат. Если вы устали от майонезных и тяжелый слоеных салатов, этот красивый и простой салат точно придется вам по душе! Рецепт салата «Новогодний венок» для званого ужина! …далее
Добавил: Марина Щербакова 28.12.2015
Канапе с черри и моцареллой
Канапе с черри и моцареллой — отличный вариант невероятно красивого перекуса и закуски на праздничный стол. Особенно хорошо такое канапе подойдет для весенних и летних праздников, в сезон овощей! …далее
Добавил: Таня Бозик 08.05.2017
Вегетарианская селедка под шубой
5.0
Конечно же, селедка, по умолчанию, не может быть вегетарианской. Вместо рыбы я использую морскую капусту. Вместо обычного майонеза я добавляю постный майонез. Получается очень вкусно и полезно! …далее
Добавил: Алексей Марчук 03.04.2015
Салат «Новогодняя ночка»
А с чем у вас ассоциируется Новый год? Думаю, не ошибусь, если скажу, что с шариками и мандаринами, верно? Так вот, этот оригинальный и простой рецепт салата «Новогодняя ночка» содержит и то, и то. …далее
Добавил: Даша Петрова 28.12.2015
Салат «Новогодние шарики»
4.0
Поделюсь новым рецептом! На этот раз я расскажу, как приготовить салат «Новогодние шарики»! В преддверии праздников часто хочется сделать что-то новенькое — и это ваш шанс! Вкусно, нежно и сытно! …далее
Добавил: Даша Петрова 29.12.2015
Закуска из авокадо и творога
4.3
Если вам по вкусу легкие и аппетитные закуски на скорую руку, то пополнить вашу кулинарную копилку предлагаю еще одним классным рецептом. Насыщенный и пикантный вкус не оставит вас равнодушными. …далее
Добавил: Марина Золотцева 16.12.2016
Салат-закуска из сыра с чесноком и майонезом
5.0
Если вам уже надоели обычные закуски, предлагаю вам узнать, как приготовить салат-закуску из сыра с чесноком и майонезом. Это, на первый взгляд, очень простая закуска, но ее особенность — подача. …далее
Добавил: Татьяна Перова 31.03.2017
Грибы, фаршированные орехами и сыром
4.5
Тем, кому нужна новая идея праздничной закуски, хочу рассказать, как приготовить грибы, фаршированные орехами и сыром. Это вкусная, дешевая, красивая и невероятно простая в приготовлении закуска. …далее
Добавил: Татьяна Перова 04.04.2017
Тарталетки с овощами
3.7
Очень легкие, аппетитные и яркие тарталетки с овощами в домашних условиях — прекрасный вариант закуски для праздничного стола. Минимум калорий, времени и ингредиентов и очень достойный результат. …далее
Добавил: Марина Золотцева 02.01.2016
Cалат без майонеза на праздничный стол
2.3
Вы любите изысканные и красивые салаты? У меня есть идея, как приготовить салат без майонеза на праздничный стол на основе арбуза и козьего сыра. Очень просто, аппетитно и красиво. Попробуйте! …далее
Добавил: Юлия Резник 27.03.2017
Вегетарианский торт без яиц
4.3
Отменный вегетарианский торт без яиц или просто медовик. Торт получается очень мягким, сытным и нежным. Подойдет для любых праздничных мероприятий, например — Дня Рождения! Рекомендую приготовить! …далее
Добавил: Алексей Марчук 03.04.2015
Волованы
1.0
Сегодня изобретение французского повара под названием «Волованы» стало широко популярно и в нашей стране. Волованы чем-то напоминают тарталетки, только из слоеного теста. Попробуем приготовить? …далее
Добавил: Марина Немец 19.06.2017
Поскольку все больше людей сейчас выбирают питание, исключающее мясо, появляется все больше рецептов, которые соответствуют такой диете. На страничках нашего сайта вы без труда почерпнете оригинальные идеи по поводу того, что приготовить на Новый год 2021 вегетарианцу. Салаты, закуски, супы, выпечка с несладкими начинками, запеченное сытное горячее: как видите, рецепты вегетарианских блюд к празднику могут быть весьма разнообразными. А красивая и креативная подача сделает блюда поистине праздничными, ими смогут насладиться абсолютно все ваши гости.
Вы увидите, что вегетарианский стол на Новый год – это не только салаты из овощей и зелени. Это множество очень вкусных, питательных, полезных и разнообразных лакомств, которые по достоинству оценят и с аппетитом будут кушать даже заядлые мясоеды. Кстати, у нас вы также найдете идеи блюд для меню вегана, которые не содержат продуктов животного происхождения, например, яиц и молочных продуктов. Питайтесь полезно, вкусно и разнообразно! Счастливого Нового года!
Вегетарианские блюда к 8 Марта: освновные, салаты и закуски
Чтобы порадовать женщин в праздник, мужчины стараются не только подготовить интересный подарок, но и удивить их вкусным ужином. В семьях, где придерживаются вегетарианства, тоже можно подготовить красивый стол, если заранее подумать о блюдах, которые хотелось бы там видеть.
Картофель с грибами
Оно выступает гарниром или в качестве основного украшения стола. На три крупные порции потребуется 5 средних картофелин, 150 г грибов (лучше шампиньонов), 2 ст. л. растительного масла, несколько зубчиков чеснока, 1 ч. л. без горки горчицы и столько же ее французской разновидности.
Порежьте картофель на крупные дольки, киньте их в кипяток и варите 5 минут.
Достаньте из кастрюли и дайте им немного остыть. Картофель должен быть почти готовым.
Порежьте шампиньоны пластинами, помните, что они сильно уменьшатся во время запекания.
Приготовьте соус: смешайте чеснок с горчицей и маслом.
Остывший картофель посолите, поперчите, добавьте грибы и соус, все перемешайте.
Выложите овощную смесь в форму для запекания. Разогрейте духовку до 200°C и держите там овощи 30 минут, при подаче украсьте свежей зеленью.
Грибные голубцы
Это блюдо получается довольно сытным. Для него понадобится качан капусты на 1,5 кг, 100 г гречки, 3–4 моркови, 0,5 кг вешенок, 3 луковицы, 300 мл воды, свежая петрушка, 6 ст. л. растительного масло, несколько ложек томатной пасты.
Разберите капусту на листья. Поставьте кастрюлю с водой на плиту.
В зависимости от ее объема опустите туда по несколько листьев и варите 4 минуты. Переложите на дуршлаг, позвольте жидкости стечь.
Для начинки почистите и нарежьте лук, морковку измельчите на крупной терке.
В разогретую сковороду добавьте 1 ст. л. растительного масла. Сделайте обжарку из лука и моркови, они должны быть полностью готовы. Половину смеси отложите, в оставшуюся часть добавьте томатную пасту, кипяток, тушите 5 минут.
Сварите до готовности гречку.
Порежьте мелко грибы и обжарьте их с 2 ст. л. растительного масла на разогретой сковороде.
Помойте петрушку, несколько веточек отложите для украшения готового блюда.
Перемешайте гречку с частью зажарки, грибами и зеленью, добавьте соль, перец.
Разложите капустные листья, положите туда небольшое количество начинки и заверните их.
Обжарьте получившиеся голубцы, чтобы они приняли нужную форму.
Выложите их в глубокую форму, а сверху залейте соусом. Запекайте 30–40 минут при 180°C.
Кабачки в пикантном соусе
Сейчас кабачки почти всегда продаются в продуктовых магазинах, а некоторые сорта долго хранятся и в домашних условиях. Из них легко приготовить вкусную закуску. Для этого потребуется 600 г овощей, 2 ст. л. подсолнечного масла, по 2 ч. л. сахара и крахмала, несколько зубчиков чеснока, 3 ст. л. соевого соуса, черный перец по вкусу. Способ приготовления:
Помойте, почистите кабачки, удалите сердцевинку и нарежьте крупными брусками. Их толщина должна ровняться пальцу.
Обсушите их бумажными салфетками.
Для заправки смешайте соевый соус с сахаром, перцем, чесноком и крахмалом.
Перемешайте ингредиенты и обратите внимание на консистенцию, соус должен получиться густым.
Поджарьте кабачки на разогретой сковороде с маслом, на это понадобится 5–7 минут. Залейте заправкой и немного прогрейте, после этого блюдо можно подавать.
Салат с апельсинами
Даже те, кто привык к регулярному употреблению мяса, по достоинству оценят это блюдо. В нашем рецепте получится 4 порции, для этого понадобится 3 свеклы среднего размера и столько же апельсинов, 40 г орешков кешью, 80 г салатной смеси. Для этого подходят готовые миксы из рукколы, корна, мангольда. Также используется оливковое масло, красный уксус, перец соль по вкусу.
Почистите свеклу, нарежьте ее на несколько частей и варите 40 минут до готовности. После этого промойте под холодной водой и дождитесь ее остывания. Порежьте ее кубиками. Для экономии времени можно купить уже готовую вареную свеклу.
Помойте апельсин, разделите на дольки и уберите с них пленки, чтобы они не чувствовались во время употребления.
Листья салата помойте и порвите на куски.
Обжарьте несколько минут орехи на сухой сковороде, они немного потемнеют.
Соедините все подготовленные ингредиенты.
Добавьте оливковое масло и винный уксус. Посолите и поперчите по вкусу.
Творожные пончики
Их главным преимуществом является то, что десерт не придется жарить. Пончики запекаются, поэтому получаются более легкими, но при этом не менее вкусными и желанными. Для них используется 250 г творога и почти столько же муки (ее количество регулируется в зависимости от сорта), 3 ст. л. сахара, 2 ст. л. сметаны, немного подсолнечного масла (около 1 ст. л.), щепотка соли и ванилина, по 1 ч. л. соды и сахарной пудры.
Сделайте тесто, смешав все перечисленные продукты. Сначала в глубокую миску добавьте масло, а затем сахар, сметану, творог. Вымешайте все, а затем добавьте сухие ингредиенты.
Разделите тесто на небольшие куски, получится около 15 штук.
Сформируйте из них кругляшки, а посередине сделайте небольшое углубление.
Выложите на противень, предварительно смазав маслом или застелив бумагой.
Поместите в разогретую до 180°C духовку, выпекайте 30 минут.
Готовые пончики украшают сахарной пудрой, а в выемку, которая осталась в центре, кладут джем или фруктовое варенье.
See Also
Чизкейк внутри яблока
Если вы думаете о том, как приготовить вкусный и полезный десерт, то возьмите за основу этот рецепт. Для него понадобится 4 средних яблока, 100 г сметаны, 3 ст. л. сгущенки, половина столовой ложки кукурузного крахмала.
Готовится все довольно быстро. Для этого необходимо смешать сгущенку с крахмалом и сметаной, а у яблок аккуратно вырезать сердцевину. Каждый фрукт необходимо заполнить начинкой на две трети, после этого отправить в разогретую до 200°C духовку на 40 минут. Если вам больше нравится жидкая начинка, то яблоки готовят меньше. При подаче их разрезают пополам.
Перечисленные рецепты блюд позволят вам порадовать женщин 8 Марта, а также разнообразить рацион и выбрать некоторые из них для регулярного употребления.
Зелёный стол: тренды в праздничном меню
Традиционные угощения становятся все ярче и разнообразнее – овощи буквально захватывают новогодний стол. Самые модные праздничные блюда понравятся не только вегетарианцам и флекситарианцам, но и будут отлично сочетаться с мясными продуктами.
Зелёный — это не только о новогодней ёлке! Делимся праздничными рецептами и советами, как обновить традиционное меню вкусно и современно.
Переходите к гибкой диете – больше овощей на новогоднем столе
Гибкая диета или флекситарианство — растущая тенденция во всем мире. В основе нее лежат растительные продукты, а животные продукты, в особенности мясо, составляют меньшую часть рациона, что обеспечивает множество преимуществ для здоровья и окружающей среды.
Флекситарианство – это огромный выбор в мелочах и множество альтернатив на все случаи жизни. Вы можете как заменить часть мяса на овощи в своем обычном меню, так и заменить хотя бы одно традиционное праздничное блюдо вегетарианской или веганской версией.
Новый год и Рождество — это время застолий, время наслаждаться едой. Добавьте к праздничному столу изысканные вегетарианские блюда, тогда после рождественского ужина почувствуете себя менее «раздутым» и более энергичным.
Вкусные вегетарианские рождественские рецепты и трюки, как сделать тарелку «зеленее»
Тофу и сейтан – привычная для веганов замена мяса, но есть множество других вкусных альтернатив.
Попробуйте рождественский сельдерей. Корень сельдерея на ночь маринуется, а затем запекается с хрустящей корочкой из ароматной смеси дукки. Попробуйте также запеканку из моркови с чечевицей, где сливки можно заменить на растительное молоко. Гигантская фасоль – еще один отличный рецепт для праздника.
Угодить всем гостям с разными вкусовыми предпочтениями просто – предложите к традиционным праздничным блюдам больше овощей.
Корнеплоды или капуста особенно хороши для вегетарианского рождественского меню. Еще один легкий трюк, как обновить свой стол, — добавить простейший веганский салат с маринованными грибами с корицей.
Но самый простой способ «перейти на зеленый» в декабре ‑ сосредоточиться на аромате и разнообразии.
Когда вы готовите праздничные блюда, главное – достичь правильного вкуса. Неважно, едите вы мясо или нет. В конечном счете, выбор «зеленых» опций вашего меню заключается в том, чтобы выйти из зоны комфорта и попробовать новое!
Вегетарианская еда, 2387 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»
Микс Олимп «Белая Дача»
130 г
Тофу
200 г
Мука для темпуры
150 г
Огурцы
2 штуки
Красный сладкий перец
2 штуки
Красный лук
1 штука
Базилик
60 г
Лимон
1 штука
Соевый соус
20 мл
Коричневый сахар
1 столовая ложка
Кунжутное масло
50 мл
Кунжут
1 столовая ложка
Смесь «Пять перцев»
по вкусу
Перец чили хлопьями
по вкусу
Апельсины
1 штука
Растительное масло
10 мл
Кукурузный крахмал
40 г
Масло для фритюра
700 мл
Праздничное меню на День рождения
Составление праздничного меню на День рождения требует от хозяйки больших усилий. Ведь хочется удивить гостей новыми рецептами, блюдами, вкусами и формами и в то же время постараться не пробить брешь в семейном бюджете. Как показывает опыт, лучше всего работает такая схема праздничного ужина: 2-3 салата, 2-3 закуски и 1 праздничное второе блюдо с соответствующим гарниром. Конечно, сэкономить можно на всём, но для праздничного стола стоит хотя бы одно блюдо приготовить из дорогих, деликатесных продуктов. Это могут быть мини-бутерброды с икрой, слоёные салаты с качественным сыром твёрдых сортов, стейки из сёмги или натуральные котлеты из мякоти свинины.
Продумывая меню, старайтесь не повторяться: не готовьте несколько слоёных салатов, а лучше сочините один, но необычный, а другие салаты приготовьте из свежих овощей или подайте овощи в виде красивой нарезки.
Салат с копчёной горбушей и сыром
Ингредиенты:
150 г копчёной горбуши,
150 г мягкого сыра,
100 мл сметаны,
½ кочана пекинской капусты,
соль, чёрный молотый перец.
Приготовление:
Удалите кости из рыбы и нарежьте тонкими брусочками. Пекинскую капусту нарежьте соломкой. Сыр слегка подморозьте и натрите на крупной тёрке. Сметану смешайте с солью и перцем. Смешайте все ингредиенты и заправьте сметаной.
Слоёный салат в бокалах
Ингредиенты:
700 г креветок,
100 г сыра фета,
1 огурец,
1 авокадо,
1 помидор,
½ лимона (выдавите сок).
Для соуса:
200 г майонеза,
100 г сметаны,
немного чёрного молотого перца.
Приготовление:
Отварите и очистите креветки. Помидор и огурец нарежьте кубиками. Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку и сбрызните лимонным соком, чтобы авокадо не потемнел. Сыр нарежьте мелкими кубиками. Смешайте майонез со сметаной и добавьте чёрный молотый перец. В 4 высоких прозрачных бокала уложите салат слоями, поливая каждый слой соусом: креветки – помидоры – сыр – огурцы – ломтики авокадо – креветки. Украсьте кубиками сыра.
Салат «Любовница» со свёклой и морковью
Ингредиенты:
1 варёная свёкла,
1 сырая морковь,
100 г твёрдого сыра,
2-4 зубчика чеснока,
100 г изюма без косточек,
100 г грецких орехов,
майонез.
Приготовление:
Натрите морковь на мелкой тёрке. Изюм промойте и залейте горячей водой на несколько минут. Натрите сыр на крупной тёрке. Свёклу также натрите на крупной тёрке. Грецкие орехи измельчите при помощи ножа. Смешайте морковь с изюмом, сыр соедините с чесноком, пропущенным через пресс, свёклу смешайте с грецкими орехами. Теперь выложите салат в высокий прозрачный салатник слоями, промазывая их майонезом: морковь – сыр – свёкла. Верх салата также смажьте майонезом и посыпьте орехами или зеленью. Для уменьшения количества майонеза в салате смешайте морковь, сыр и свёклу в отдельных мисочках с майонезом и уже потом выкладывайте в салатник. Приготовленный таким образом, салат требует меньше времени для пропитывания. Его можно подавать через 30-40 минут после приготовления.
Слоёный салат «Шапка Мономаха»
Ингредиенты:
300 г отварного мяса (телятина или мясо кур с ножек),
3 картофелины,
3 яйца,
1-2 сырой моркови,
1 стак. грецких орехов,
200 г сыра,
майонез.
Для украшения:
1 спелый гранат,
зелёный консервированный горошек.
Приготовление:
Отварите и остудите картофель в мундире и яйца. Натрите на крупной тёрке картофель, яйца и твёрдый сыр. Морковь очистите и натрите на мелкой тёрке. Грецкие орехи раздавите или нарежьте ножом. Отварное мясо нарежьте кубиками. Смешайте с майонезом все продукты по отдельности и выложите на плоское блюдо слоями, формируя конус: картофель – мясо – яйца – орехи – морковь – сыр. Конус смажьте майонезом и украсьте зёрнами граната и зелёным горошком.
Закуска со шпротами
Ингредиенты:
2 баночки шпрот,
1 банка консервированной кукурузы,
1 банка консервированной белой фасоли в собственном соку,
200 г твёрдого сыра,
1 буханочка «Бородинского» хлеба для сухариков,
3-4 зубчика чеснока,
зелень, майонез.
Приготовление:
С хлеба срежьте корки, нарежьте кубиками и подсушите в слабо нагретой духовке. Слейте масло со шпрот, вылейте в миску с сухариками и оставьте для пропитывания на 5 минут. Шпроты разомните вилкой, чеснок пропустите через пресс. Натрите сыр на мелкой тёрке. Перемешайте шпроты, сыр, кукурузу, фасоль и чеснок и заправьте майонезом. Посыпьте зеленью. Сухарики добавьте прямо перед подачей, иначе они не будут хрустеть.
Холодные закуски. Они, вместе с салатами, предваряют основное угощение и не должны быть очень сытными.
Закуска из солёного языка (старинный рецепт)
Ингредиенты:
1 средний говяжий язык,
3 ст.л. каменной соли (крупной, не йодированной),
1 ст.л. сахара,
1 головка чеснока.
Приготовление:
Смешайте соль, сахар и чеснок, пропущенный через пресс. Язык обмойте, обсушите и обваляйте в этой смеси. Заверните язык в полиэтиленовый пакет, выпустите воздух и хорошо завяжите. Уложите язык в миску, придавите грузом для выделения сока. Оставьте на ночь при комнатной температуре, затем уберите в холодильник на срок до 10 дней. Переворачивайте язык каждый день, чтобы язык просолился равномерно. По истечении этого срока выньте язык из пакета и, не смывая соль, положите в кастрюлю с холодной водой (соль в воду добавлять не нужно). Доведите до кипения и отварите до готовности в течение 1,5-2,5 часов, в зависимости от величины языка. Готовый язык положите в ледяную воду на 1-2 минуты, затем снимите кожицу и остудите. Остуженный язык заверните в пищевую плёнку и храните до подачи в холодильнике. Перед подачей нарежьте язык наискось тонкими ломтями.
Печёночный рулет
Ингредиенты:
600 г печени (говяжьей или куриной),
100 г сливочного масла,
2 крупных луковицы,
2 моркови,
¼ стак. жирных сливок,
3-4 лавровых листа,
соль, перец – по вкусу.
Для начинки:
100-150 г сливочного масла,
½ пучка зелени (петрушка, укроп и т.д.).
Приготовление:
Спассеруйте измельчённый лук на растительном масле до прозрачности и выложите в миску, отжимая масло. Морковь натрите на мелкой тёрке, отожмите сок через марлю, обжарьте до мягкости и тоже выложите в миску. Печень нарежьте кубиками (говяжью предварительно очистите от протоков и плёнок), обжарьте на сильном огне, затем убавьте нагрев, посолите, поперчите, добавьте лавровый лист и потушите под крышкой до мягкости. Остудите и дважды пропустите через мясорубку вместе с луком и морковью. Взбейте при помощи миксера печень со сливками, затем добавьте размягчённое сливочное масло и взбейте до пышности. Масло для начинки взбейте миксером, добавляя понемногу морковный сок. Зелень измельчите блендером или нарежьте очень мелко и добавьте к маслу. Расстелите на столе пищевую плёнку, намажьте печёночную массу толщиной 1 см и положите в холодильник ненадолго. Затем поверх печени намажьте сливочное масло с соком и зеленью и заверните в виде рулета. Положите в холодильник и дайте полностью застыть. Перед подачей нарежьте тонкими ломтями.
Горячие блюда. Наш сайт предлагает вам приготовить главное блюдо по одному из этих рецептов. Они не сложные и вполне доступны. На гарнир хорошо подойдёт отварной картофель с маслом или в виде пюре, рассыпчатый рис и обязательно много свежей зелени и овощей.
Рулетики из говядины
Ингредиенты:
1 кг мякоти говядины или телятины,
100 г свиного сала,
500 мл сметаны,
2-3 ст.л. томатной пасты,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу.
Приготовление:
Мясо промойте и подморозьте в морозилке. Нарежьте мясо поперёк волокон тонкими пластинками. Хорошо отбейте мясо с обеих сторон. Выложите отбитые пластинки на стол, посолите и поперчите с одной стороны. Нарежьте сало длинными брусочками толщиной 5 мм. Положите брусочек на край мясной пластинки и сверните в рулет. Сверните таким образом всё мясо. Налейте в утятницу немного воды, уложите рулетики и залейте сметанным соусом. Для этого сметану смешайте с томатной пастой и посолите по вкусу. Поставьте утятницу на сильный огонь и доведите до кипения. Затем убавьте огонь до минимума и тушите под крышкой в течение 2-2,5 часов.
Фаршированные окорочка «Курица ля-пуль»
Ингредиенты:
8 окорочков,
2 стак. грецких орехов,
¾ стак. сливок (или некислой сметаны),
200-250 г чернослива без косточек,
специи,
немного острого перца,
соль,
растительное масло для смазывания.
Приготовление:
Аккуратно снимите кожицу с окорочков, стараясь не повредить её и выворачивая её наизнанку. Дойдя до сустава, обрежьте хрящик и снимите кожицу, как чулок. Снимите мясо с костей, проверните его через мясорубку вместе с орехами и черносливом, добавьте сливки, соль, перец и пряности по вкусу. Полученным фаршем начините кожицу от окорочков и закрепите её зубочистками. Смажьте растительным маслом, посолите и поперчите, уложите на противень, смазанный растительным маслом. Поставьте в нагретую до 180-200°С духовку на 20 минут. Затем накройте противень фольгой и запекайте ещё 20-25 минут.
Свиные зразы с сыром и грибами
Ингредиенты:
1 кг свиного фарша,
3 луковицы,
1 яйцо,
20 мл молока,
400 г свежих шампиньонов,
100 г твёрдого сыра,
50 сливочного масла,
½ буханки чёрствого белого хлеба,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу,
пшеничные отруби или панировочный сухари.
Приготовление:
Замочите чёрствый хлеб в молоке на 30 минут. 1 луковицу нашинкуйте очень мелко. Пропустите фарш вместе с отжатым хлебом и луком через мясорубку. Добавьте соль, чёрный молотый перец и перемешайте. Приготовьте начинку: нарежьте 2 луковицы кубиками, грибы и сыр нарежьте мелкими кубиками. Сливочное масло нарежьте кубиками и поставьте в холодильник. Лук спассеруйте на растительном масле до золотистого цвета. Добавьте грибы в сковороду с луком и обжарьте их до готовности. Посолите и поперчите по вкусу. Разделите фарш на 8 частей, сделайте из него лепёшки и положите в центр каждой начинку из лука и грибов, кусочек сливочного масла и сыр. Слепите котлеты овальной формы, обваляйте в панировке и обжарьте с обеих сторон до готовности.
Куриное филе в восточном стиле
Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
1,5 кг мякоти ананаса,
100 мл натурального соевого соуса,
2 ст.л. измельчённого зелёного лука,
2-3 зубчика чеснока,
100 г кетчупа,
1 ст.л. 6% уксуса,
1 ст.л. приправы карри,
½ ч.л. сахара.
Приготовление:
Натрите куриное филе карри, выложите в миску и залейте соевым соусом. Накройте тарелкой меньшего размера, чем миска, и положите груз. Оставьте мариноваться на 30 минут при комнатной температуре. Тем временем приготовьте ананасовый соус: нарежьте ананас небольшими кубиками, раскалите растительное масло, выложите зелёный лук и спассеруйте до мягкости, затем добавьте чеснок, пропущенный через пресс, и через минуту добавьте ананас, кетчуп, сахар и уксус. Перемешайте, накройте крышкой и потомите на медленном огне в течение 10 минут. На отдельно сковороде на раскалённом растительном масле обжарьте куриное филе по 5 минут с каждой стороны (не дольше, иначе мясо станет жёстким). Подайте филе, нарезав его ломтиками и полив ананасовым соусом.
Киш с горбушей и креветками
Ингредиенты:
300 г замороженного сливочного масла,
500-550 г муки,
2 яйца,
2 ст.л. сметаны,
соль.
Начинка:
300 г копчёной горбуши,
300 г отварных креветок,
200 г твёрдого сыра.
Для заливки:
400 мл 10% сливок,
4 яйца.
Приготовление:
Сливочное масло изрубите ножом, добавьте муку и соль и разотрите всю смесь в крошку. Добавьте яйца и сметану и замесите тесто. Поставьте тесто на 30 минут и выложите в форму с высокими бортиками, разминая руками, чтобы получились бортики из теста. Накройте тесто пергаментом или бумагой для выпечки, смазанной маслом, и положите поверх неё плоскую тарелку диаметром чуть меньше формы для выпечки и уложите сверху небольшой гнёт или насыпьте камешки. Это необходимо для того, чтобы тесто при выпечке не поднялось. Поставьте форму в нагретую до 200°С духовку на 30 минут. На готовую основу выложите нарезанную кубиками рыбу и очищенные креветки, посыпьте сыром. Яйца соедините со сливками и хорошо взбейте. Полученной пышной массой залейте пирог и поставьте форму обратно в духовку. Выпекайте до полного пропекания заливки примерно 30 минут.
Свиные натуральные котлеты с сюрпризом
Ингредиенты:
800-900 г свиного филе (корейка),
2 помидора,
2-3 зубчика чеснока,
1 яйцо,
½ ч.л. хмели-сунели,
шпроты,
панировочные сухари.
Приготовление:
Свинину нарежьте на куски толщиной 1 см и слегка отбейте. Сделайте надрез в виде «кармана», не дорезая до конца. Помидоры бланшируйте в кипятке в течение в течение 1 минуты, затем положите на 5 минут в ледяную воду и снимите кожицу. Нарежьте на дольки, присолите и обжарьте на растительном масле с обеих сторон так, чтобы дольки не расплылись. Чеснок пропустите через пресс и смешайте с приправой и солью. Этой смесью натрите мясо изнутри «кармашков». В каждый «карман» положите по 1 шпротине (или 2, если шпроты мелкие), 1 дольку помидора и заколите зубочистками. Яйцо взбейте с солью, перцем и ½ стак. воды, обмакните мясо в полученную смесь, затем обваляйте в панировочных сухарях и обжарьте с двух сторон на растительном масле.
На нашем сайте вы можете найти ещё больше рецептов.
Лариса Шуфтайкина
Вкусный легкий вегетарианский рецепт фрикаделек
В этом легком вегетарианском рецепте фрикаделек, набитом морковью, шпинатом, фасолью, картофелем и множеством ароматных специй, получаются мои любимые вегетарианские шарики без мяса. Они полны аромата и такие вкусные — вам даже не понадобится соус, чтобы их окунуть или утопить!
И вот рассветы!
Мой любимый месяц в году!
Месяц, когда я не против быть настолько занятым, что забываю, зачем я ходил в ванную!
Да, декабрь наступил, и я так накачан!
Я с нетерпением жду праздничных вечеринок, обмена печеньем, рассылки пакетов, праздничного меню, празднования дня рождения моей дочери на протяжении месяца и работы!
Видите ли, для меня у всех этих вещей есть одно общее — и это еда!
Праздник = домашний торт! Обмен файлами cookie = домашнее печенье! Отправленные по почте пакеты = больше домашнего печенья! Рождественский ужин = я готовлю для него еду!
И — ну, моя дочь говорит, что празднование ее месячного дня рождения не было бы праздником, если бы не еда!
Что касается работы — да, первая часть одной из моих должностных инструкций начинается с «еды»…
В этом году на рождественский ужин я планировал улучшить свой легкий вегетарианский рецепт фрикаделек.
В моих первых попытках я закончил тем, что смешивал ингредиенты слишком долго, и в итоге получил немного липкой смеси, которая могла бы привести к восхитительным вегетарианским оладьям без мяса вместо шариков!
Затем я изменил процесс и только немного смешал нут с другими ингредиентами, и вуаля — эти растительные, легкие вегетарианские шарики без мяса были результатом!
Этот легкий вегетарианский рецепт фрикаделек — победитель!
Почему мы любим эти легкие вегетарианские фрикадельки?
Эти простые вегетарианские фрикадельки такие вкусные! Они наполнены ароматом и легкодоступными ингредиентами.
Да, есть несколько готовых вегетарианских фрикаделек, похожих на эти, но время от времени я люблю выделять дополнительное время и готовить легкие вегетарианские фрикадельки, которые набиты овощами и настолько вкусны, что делают даже не нужен соус или чатни, чтобы сопровождать их.
Для нашего праздничного ужина я планирую подавать их на яркой подстилке из обжаренного перца и лука — как вы видите, моей дочери удалось убедить мою маму тоже стать вегетарианцем.
Итак, ознакомьтесь с рецептом ниже, и, возможно, вы добавите его в свое праздничное меню для тех вегетарианцев, которые будут праздновать вместе с вами.
Спасибо за внимание, вы все!
Неважно, празднуете ли вы Хануку, Рождество или Кванзу, мы надеемся, что у вас будет прекрасный праздничный сезон!
Ниже приведены 7 моих любимых рецептов вегетарианских закусок из блога. Они станут вкусным дополнением к праздничному столу для друзей-вегетарианцев. Или приготовьте их просто потому, что хотите добавить что-нибудь полезное в свое праздничное или повседневное меню!
Кстати, рецепт простых вегетарианских шариков без мяса вы найдете под списком этих 7 вегетарианских закусок.
Состав
1/4 стакана миндальной муки
1 банка нута емкостью 15 унций
1/2 красной луковицы мелко нарезанной
3 зубчика чеснока, мелко нарезанные
1 чайная ложка тертого имбиря
1 картофель, сваренный и размельченный вилкой примерно
1/2 стакана нарезанной капусты
1/2 чайной ложки куркумы
1 чайная ложка копченой паприки
1 чайная ложка кориандра
1 тертая морковь
1 яйцо
По 3/4 чайной ложки соли и перца
оливковое масло
Инструкции
Добавьте нут в кухонный комбайн или блендер и взбивайте, пока он не развалится — почти раздробленный на вид.Затем вылейте измельченный нут в миску.
Также в миску добавьте тертую морковь, красный лук, чеснок, картофель, имбирь, капусту, куркуму, перец, кориандр, миндальную муку, яйцо, соль и перец и перемешайте ложкой или просто возьмите туда руки. .
Сформируйте шарики и обжарьте на безопасной сковороде / сковороде с оливковым маслом до легкого коричневого цвета.
Затем поставьте сковороду в духовку и запекайте шарики без мяса в течение 25 минут при температуре 375 градусов.
Наслаждайтесь теплом на подушке из обжаренного трехцветного болгарского перца и лука вместе с шрирача, олеак самбал или просто кетчупом.
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о питании
Выход 20
Размер порции 1 Количество на порцию Калорий 58 Всего жиров 2 г Насыщенных жиров 0 г Трансжиров 0 г Ненасыщенных жиров 2 г Холестерина 9 мг Натрия 103 мг Углеводы 7 г Волокна 2 г Сахар 1 г Белки 2 г
Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фотографией в Instagram и / или Pinterest, отметив @SavorySpin #SavorySpin
26 веганских рождественских рецептов на растительной основе — Veggie Rose
Рождество — это особенное время для создания новых воспоминаний с близкими, а еда — один из лучших способов собраться вместе и сделать это возможным.Этот пост наполнен 26 вкусными веганскими рождественскими рецептами .
Вкусная фаршированная тыква из орехов, которая идеально подходит для любого дня, но особенно подходит для таких праздников, как День Благодарения, Рождество или даже Пасха.
Масляное печенье идеально подходит для любого времени года, а это веганское масляное печенье очень легко приготовить и очень вкусно! Вам понравится простота их приготовления, а также вкус.
Идеальный баланс кисло-сладкого вкуса! Этот рецепт кислого виски с апельсиновым соком представляет собой праздничный поворот на традиционный.
Сливочная веганская запеканка из сладкого картофеля, с орехами пекан и начинкой из зефира! Идеально подходит для Дня Благодарения, но отлично работает круглый год.
Пикантно, легко, вкусно! Этот рецепт — целое блюдо в одном и идеально подходит для Дня Благодарения и всего курортного сезона!
Независимо от того, устраиваете ли вы праздничную встречу или просто сами наслаждаетесь напитками. Этот пунш с клюквенным апельсином идеален!
Это веганское печенье с шоколадной крошкой на сковороде — жевательное, хрустящее и идеальное угощение на любой день.Обычный размер — это хорошо, но больше — лучше.
Легкое веганское рождественское сахарное печенье с традиционным маслянистым вкусом, которое мы все знаем и любим! Идеально подходит для украшения и праздничного веселья.
Сладкие, сладкие, ностальгические — вот что вы чувствуете в каждом кусочке этих вкусных маленьких угощений в виде пончиков.
Пушистые легкие вкусные облачка. Вот что такое эти легкие веганские блины с черникой! Когда вы их готовите, ваше место будет восхитительно пахнуть!
Рождество в каждом кусочке! Вы получаете мускатный орех, корицу и все пряности из этих приправленных кленом пончиков.
Это веганский крабовый соус сливочный, жирный и фантастический. У него действительно вкус крабового соуса, и он вам понравится.
Феноменальные пряные веганские макароны и сырные шарики — добро! Они мягкие и сырные внутри и хрустящие и хрустящие снаружи.
Во-первых, это типичный пуэрториканский десерт, также известный как tembleque. Что буквально переводится как «шаткий». Идеальное название, потому что оно шаткое, как желе.
Этот веганский карамельный попкорн такой восхитительный и вкусный, как и тот попкорн с карамелью в коробке, который мы все любили.Ты знаешь о чем я говорю!
Празднично и красочно! Вкусное печенье в сахарной пудре. Идеально подходит для Рождества и идеально подходит для самых маленьких.
Эти веганские тамале такие ароматные и вкусные! Ничего себе, у них есть весь аутентичный аромат, который вы можете ожидать от тамале.
Этот веганский шоколадный торт с пеканом меняет правила игры. У вас никогда не было вкусного веганского шоколадного торта, пока он не появился здесь.
Веганское праздничное жаркое, не приготовленное из заменителей мяса на растительной основе.Это восхитительное веганское праздничное жаркое из цветной капусты.
Кто не любит старые добрые фаршированные грибы? Этот веганский рецепт фаршированных грибов необычен. Пикантный, смелый и ароматный!
Легкий веганский соус, очень богатый, пикантный и ароматный! Всем он понравится, и никто не узнает, что это веганский продукт! Готово через 10 минут.
Этот веганский французский тост так быстро и легко приготовить! Это вкусно и на завтрак, и на завтрак, и на бранч.Всего 2 основных ингредиента!
Эти мимозы клюквенного сидра так освежают и идеально подходят для легкого осеннего напитка. Вы можете заменить крепкий сидр на любой безалкогольный.
Классический рецепт корочки для пирога, который можно использовать для приготовления самых разных пирогов. Запеченные пироги и никаких пирогов, таких как клубничный пирог или лаймовый пирог!
Классический рецепт веганских пряников, который можно использовать несколькими способами. Это такой веселый и вкусный рецепт, он вам обязательно понравится!
Вкусные легкие веганские блины, в которые вы можете добавить чернику, шоколадную стружку или все, что вы хотите добавить, чтобы украсить их
Лучшие вегетарианские развлекательные рецепты — Olivemagazine
Попробуйте один из наших лучших вегетарианских развлекательных рецептов чтобы создать идеальный вегетарианский обед.Мы создали простые, но впечатляющие идеи для вегетарианских канапе (жареный халуми, кто угодно?), Элегантных вегетарианских закусок и потрясающих вегетарианских блюд.
Наши овощные блюда понравятся вегетарианцам и мясоедам. попробуйте террин из свеклы и козьего сыра, тако халлуми с корочкой и шикарное ризотто с диким рисом и грибами. Наши идеи меню вегетарианского обеда впечатлят всех ваших друзей-вегетарианцев, взгляните…
Вегетарианские развлекательные идеи
Оладьи из цветной капусты
Эти оладьи по-украински с соусом из майонеза с укропом и чесноком очень легко и быстро приготовить, они готовы всего за 25 минут.Подавайте их в качестве закуски или закуски.
Панированная спаржа с шафрановым йогуртом
Эта идея со спаржей в крошке, а не в кляре, что помогает сохранить прекрасную текстуру. Йогурт с шафраном — это простая версия айоли, но в ближневосточном стиле. Сделайте это для впечатляющего ближневосточного развлекательного рецепта.
Крылышки Buffalo cauli с соусом из голубого сыра
Попробуйте наши «крылышки» из цветной капусты со сливочным соусом из голубого сыра. Они произведут впечатление как на вегетарианцев, так и на любителей мяса.
Бхаджи из зеленого лука с мятой и кориандровым чатни
Оцените наши хрустящие бхаджи из зеленого лука со свежим и ярким чатни из мяты и кориандра. Впечатляющий способ начать званый обед.
Оладьи из пряных корнеплодов с хариссой и лаймовым йогуртом
Обратите внимание на эти пряные вегетарианские оладьи с пикантным йогуртом из хариссы. Они обладают множеством ароматов и могут стать отличной закуской перед ужином.
Картофель домино
Если вы любите картофель с хрустящей корочкой, то эта окорочка для вас.Чеснок, розовый перец, тимьян и пармезан добавляют нотку аромата.
Жареные баклажанные палочки с сумахом и медом
Легкие баклажанные палочки созданы, чтобы произвести впечатление на ваших друзей и семью в качестве быстрого перекуса на званом ужине. Этот средиземноморский рецепт с мятным соусом из йогурта с сумахом и задаром требует всего лишь небольшого количества меда, чтобы завершить его.
Фри-фри с солью халлуми и уксусом с соусом тартар
Попробуйте этот быстрый, легкий и более вкусный картофель фри халлуми в качестве закуски на следующей вегетарианской вечеринке.Обжаренные во фритюре для дополнительной хрустящей корочки, они создают настоящую сырную сенсацию.
Щенки капусты тишина с лимонным айоли
Щенки Hush — это маленькие пикантные американские пончики в кляре из поленты. Эти вегетарианские капусты отлично сочетаются с соусом из айоли.
Фри с авокадо
Эти сливочные дольки, покрытые жареными кусочками хрустящей кукурузной лепешки, восхитительно макают в острый соус или сальсу и подают с холодным пивом. У нас также есть много других креативных рецептов авокадо.
Пироги с картофелем, козьим сыром и зеленым луком
Обратите внимание на эти овощные картофельные пироги с козьим сыром. Эти хрустящие пироги — очень легкая еда для вечеринок, когда к вам приходят посетители.
Шпинат, фета и лук
Шпинат и фета — это классическая комбинация, которая отлично сочетается с ноткой консервированного лимона. Попробуйте его в этих вегетарианских пакетиках фило, которые станут отличной вегетарианской закуской.
Дипы «Зеленая богиня» и «красный дьявол» с домашними хлебными палочками и овощами
Наша вегетарианская зеленая богиня и соусы с красным дьяволом — отличный способ скрасить летнюю развлекательную программу.
Вегетарианские закуски
Свекла, козий сыр и грецкие орехи в цукатах
Земляная свекла, соленый козий сыр и сладкие засахаренные грецкие орехи встречаются в этом стильном вегетарианском блюде, идеально подходящем для вегетарианского обеда. Вы можете найти его в меню ресторана Fenn в Лондоне.
Ачари панир тикка
Посмотрите эту панир-тикку от шеф-повара Карама Сетхи в индийском ресторане Brigadiers. Отличное вегетарианское развлекательное блюдо.
Брокколи на длинной ножке, копченый йогурт и арахис
Ознакомьтесь с нашим рецептом хрустящей брокколи со сливочно-копченым йогуртом, хрустящим луком-шалотом и жареным арахисом.Этот легкий вегетарианский рецепт принадлежит шеф-повару Крису Бустеду из нового ресторана Islington, Linden Stores.
Романа кабачок агродольче
Сделайте этот простой рецепт кабачков романа со сладко-острым соусом из агродольче для вегетарианского ужина. Это делает для легкого стартера.
Брокколи темпура с соусом понзу для окунания
Посмотрите этот веганский рецепт хрустящей фиолетовой брокколи с проросшими ростками в хрустящем тесте темпура. Это блюдо будет готово менее чем за 30 минут и станет отличной закуской.
Тарт татин с пивом и луком
Этот луковый тартатин нового уровня приготовить легко. Рецепт взят из ресторана Kudu в Пекхэме, где шеф-повар Патрик подает его как маленькую тарелку — мы сделали ее немного больше, чтобы делиться ею дома.
Жареные цветы кабачка с медом и уксусом
Обладая сладким и острым ароматом, эти цветы кабачка с медом и уксусом — отличная закуска для любого летнего обеда. Более того, они выглядят впечатляюще и не требуют времени на изготовление.
Буррата, гаспачо из гороха и салат виньярола
Не пропустите этот салат из буррата, гаспачо из гороха и виньярола от Eusebi Deli. Буррата кремовая и мягкая, а гаспачо легкий и освежающий, что делает его отличной закуской.
Самосы с салатом качамбер
Попробуйте настоящий бенгальский рецепт самосы с начинкой из овощей и салата качамбер от шеф-повара Юго-Запада Роми Гилл МБЕ. Произвести впечатление на гостей за ужином — это немного другое дело.
Queso blanco с жареными чили и тмином, с домашними чипсами из тортильи
Кесо бланко — это очень простой в приготовлении сыр, который очень хорошо принимает аромат трав и специй. Это свежий сыр, который имеет лучший вкус и кремовую текстуру в тот день, когда вы его готовите. Зайдите в середину стола и предложите всем окунуться в него.
Салат из маринованных помидоров и фета
Наш рецепт салата из маринованных помидоров и феты — это легкая и быстрая вегетарианская закуска.Он красочный и яркий, поэтому прекрасно будет смотреться на столе.
Буррата с пикантной мюсли
Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы испечь соленую гранолу? Обратите внимание на этот супер простой рецепт со специями с семенами тмина, копченой паприкой и хрустящими тыквенными семечками. Мы подали нашу со сливочной бурратой.
Запеченный сыр Тетилла с эскаливадой
Этот рецепт получен в тапас-баре Lobos на рынке Боро. Тетилла — это испанский сыр, который можно купить в магазинах и в Интернете.Это блюдо готовится всего за 30 минут, оно действительно простое и вегетарианское. Это здорово как часть распространения.
Салат капрезе из дыни на гриле
Наш салат капрезе из дыни на гриле — отличная вегетарианская закуска в летние месяцы. Это хорошо работает и с арбузами, просто замените моцареллу на фету и посыпьте несколькими листьями орегано и рукколой.
Вегетарианские центральные и основные блюда
Идеальная растительная еда, этот бхаджи содержит каштаны, чеснок, имбирь и куркуму.Уложите его на стол теплым пушистым наансом и позвольте всем уснуть.
Ломтик теста со шпинатом и фетой
Классическая спанакопита со шпинатом и сыром, большая или маленькая, поданная в горячем или холодном виде, никогда не перестает вас удовлетворять, и ее очень просто приготовить. Поскольку многие находят тесто фило немного сложным, автор рецепта Сабрина Гайур использовала здесь слоеное тесто.
Поднос Hasselback халлуми
Hasselbacking халлуми открывает большую площадь поверхности для максимальной четкости.Подавайте этот простой, но впечатляющий вид запеканки с лепешками и зеленым салатом и позвольте всем попробовать.
Mac ‘n’ greens pie
Измените классическое блюдо из макарон с этим творческим зрелищем. Его хрустящая посыпка из пармезана и сочная сырная внутренняя часть, несомненно, произведут впечатление на обеденный стол.
Сформато из свежего картофеля, гороха, спаржи и шпината
Этот изобретательный вегетарианский центральный элемент обязательно вызовет у вас удивление за ужином.Он состоит из свежих весенних продуктов и украшен сочным маринованным луком.
Хассельбэк харисса жареный кабачок
Со сладкой, острой хариссой и соленой фетой вегетарианцы не пропустят этот потрясающий ближневосточный блюдо.
Тарт с помидорами
Оберните сочные помидоры черри в хрустящем золотистом тесте, чтобы получилась потрясающая пикантная версия классического французского торта.
Сформато из цветной капусты с хрустящей капустой и карамелизированными кедровыми орехами
Сформато можно представить как нечто среднее между плотным суфле и пирогом без корочки.Этот термин буквально означает «неформованный» по-итальянски, что даже наполовину не звучит так романтично, если перевести его. Его можно приготовить со всеми видами овощей, из него получится действительно впечатляющее вегетарианское основное блюдо.
Рис из зеленой фасоли и томатов со специями
Sabrina Ghayour берет классический персидский рецепт, loobia polow (рис, приготовленный со стручковой фасолью и мясом), и приготовила из него вегетарианские блюда, чтобы получить эффектное блюдо без мяса. Ознакомьтесь с нашими впечатляющими ближневосточными рецептами.
Обугленный лук с бальзамиком, грецкими орехами и рикоттой
Смажьте сладкий лук бальзамической медовой глазурью, запекайте до мягкости и подавайте с ложками сливочной рикотты для легкого вегетарианского блюда.
Мусака овощная
В этой сливочной мусаке мы извлекаем максимум из мясных баклажанов. Это идеальный рецепт, чтобы накормить группу во время вашего следующего развлечения.
Террин из свеклы и козьего сыра
Воспользуйтесь нашим простым пошаговым руководством по картинкам, чтобы приготовить привлекательный террин без мяса для толпы с засахаренными грецкими орехами и хрустящими травами.
Рагу из масляных бобов и мускатных орехов с йогуртом и горячим мятным маслом
Вегетарианец вы или нет, это блюдо удовлетворит любого.Нежная приправка помогает соусу приподняться, а йогурт и мятное масло делают его идеальным блюдом для макания ломтиков хлеба.
Гигантские веганские резиновые сапоги
Ищете потрясающий веганский рецепт? Обратите внимание на наши впечатляющие веганские резиновые сапоги, наполненные жареным красным перцем, вареной свеклой и капустой. Кроме того, мы приготовили веганскую начинку и покрыли тесто мармитом, чтобы вывести этот резиновый сапог на новый уровень.
Пирог с артишоками, шпинатом и сыром
Сделайте свой сырный пирог еще лучше со шпинатом и маринованными артишоками.Подавайте этот рассыпчатый, более пикантный пирог с простым зеленым салатом, чтобы легко перекусить в середине недели.
Ризотто с грибами и лимоном
Ознакомьтесь с нашим рецептом сливочно-грибного ризотто с пикантным лимоном. Это быстрое и легкое блюдо с овощным ризотто — успокаивающий и приятный рецепт.
Фаршированная мускатная тыква в сливочно-сидровом соусе
Ознакомьтесь с нашим впечатляющим рецептом мускатной тыквы с овощной начинкой и хрустящей капустой. Это овощное блюдо становится настоящим украшением, если нарезать его на стол.
Гнуди из сладкого картофеля, лимонный каволо неро, хрустящий шалфей и пармезан
Обратите внимание на этот рецепт мягких сладких картофельных гнуди с лимонным каволо неро и супер хрустящим шалфеем. Это впечатляющее блюдо готовится в эдинбургском ресторане 27 Elliott’s шеф-повара Джесса Эллиотта Деннисона.
Нут с финиками, куркумой, корицей и миндалем
Обратите внимание на наше легкое веганское рагу из нута, наполненное финиками, хрустящим миндалем и яркой куркумой. Нут при медленном приготовлении с обильным выбором специй действительно усиливает вкус этого бережливого блюда.Чтобы получить превосходную консистенцию, попробуйте съесть очень большой пухлый нут в банках.
Острый картофель из нута и ломтик фило
Обратите внимание на нашу запеканку из нута с картофелем и тонким хрустящим тестом фило. Этот простой рецепт подходит для вегетарианцев, готовится менее чем за час и рассчитан на четыре порции. Наш кусок фило лучше всего есть в течение дня, пока тесто еще хрустящее.
Томатный пирог с выпечкой из оливкового масла
Попробуйте этот яркий томатный пирог с более нежным тестом на оливковом масле.Тесто с оливковым маслом может быть немного рассыпчатым, но просто заделайте дырки дополнительным тестом. Он получается гораздо бледнее, чем классическое сливочное тесто, но готовая текстура получается красивой и слоистой.
Ньокки со шпинатом и рикоттой
Ознакомьтесь с нашим супер ярким рецептом овощных ньокки. Это ароматное блюдо может занять немного времени, но вы обязательно произведете впечатление на семью и друзей. Вам нужно будет начать это накануне, если только вы не можете получить более сухую рикотту в гастрономе — рикотта в супермаркете обычно упаковывается в небольшое количество жидкости, поэтому ее нужно слить в течение ночи.
Пирог со спаржей и помидорами и франжипаном
Хотите рецепт легкого пирога? Сделайте наш пикантный тарт со спаржей и помидорами и франжипаном для летнего вегетарианского развлечения.
Жареная цветная капуста по-корейски
Посмотрите этот вкусный вегетарианский рецепт обжаренной цветной капусты от ресторана Маркуса Самуэльсона, Red Rooster в Шордич, Лондон.
Салат из жареной моркови и полбы с дуккой и консервированной лимонной заправкой
Этот пикантный салат из моркови и полбы свежий, яркий и очень простой в приготовлении.Дука придает этому салату восхитительный ореховый вкус, идеально подходящий для вегетарианской развлекательной идеи.
Панир тикка со вкусом гороха и мяты
Ознакомьтесь с нашим сезонным вегетарианским рецептом с использованием гороха и индийского сыра, панир. Для идеально приготовленного панира убедитесь, что у вас есть хрустящий, обугленный снаружи с мягкой и сочной серединкой. Божественный!
Запеченный торт с грибами и сельдереем
Этот впечатляющий торт с лесными грибами и сельдереем приправлен чесноком и тимьяном.Идеально подходит для развлечения гостей-вегетарианцев на выходных.
Венок из кабачков и рикотты с круассаном
Наш эпический вегетарианский развлекательный рецепт идеально подходит, когда родственники приезжают к вам домой на праздники. Использование теста Jus-Rol для круассанов из теста может уменьшить фафф, и мы даже включили видео, которое поможет вам в пути.
Тако халлуми с корочкой и пико галло
Поделиться — это забота, так почему бы не приготовить эти вегетарианские тако для всех? Разложите все на столе, и пусть ваши собутыльники помогут сами себе.Готовые менее чем за 25 минут, это действительно быстрая и легкая идея для вкусного ужина.
Ротоло из орехов и рикотты с коричневым маслом шалфея
Приготовьте макароны без машины, чтобы приготовить это впечатляющее овощное блюдо, пришедшее на смену каннеллони.
Соленая свекла, копченый баклажан, козий сыр и грецкие орехи
Этот рецепт запеченной соленой свеклы, копченых баклажанов, козьего сыра и грецких орехов производится в ресторане Trinity в Старом городе Клэпхэма и представляет собой впечатляющее вегетарианское главное ресторанное блюдо.
Жареная цветная капуста в масле с шалфеем
Скромная цветная капуста занимает свое место в этом ароматном вегетарианском главном меню на четверых. По нашему рецепту без глютена требуется всего шесть ингредиентов (большинство из которых в любом случае обязательно будет скрываться в вашем шкафу), поэтому, если вы ищете впечатляющий, но легкий, насыщенный вкусом ужин, то этот для вас.
Пирог из кабачков спиралью с укропной заправкой
Спирализация становится все более и более модной, так что попробуйте этот новый взгляд на спиральные кабачки в красивом вегетарианском пироге.Это низкокалорийный, с низким содержанием жира и подходящий для диеты 5: 2, для здоровой и развлекательной еды.
Жареная брокколи и лепешки фета
Наши жареные лепешки из брокколи и фета полны яркого вкуса и ярких цветов. Яркие и вкусные, они обязательно понравятся вашим гостям.
Как насчет овощного карри, чтобы развлечь гостей-вегетарианцев?
Попробуйте один из наших 24 лучших вегетарианских рецептов карри, а затем добавьте немного вкусного фаршированного наана.Овощ добавляет яркие брызги цвета и создает более легкие и интересные блюда.
Это здесь, это здесь! Приближается рождественская неделя — моя самая любимая неделя в году (помимо дня рождения, обвс).
Когда дело доходит до кулинарных праздников, Рождество занимает первое место для меня, поэтому неудивительно, что я хотел выложиться изо всех сил и поделиться всех растительных рецептов, которые у нас есть в блоге, которые идеально подошли бы для ваших праздничных встреч. .
Этот обзор восходит к ранним дням Minimalist Baker (aaahhh), вплоть до наших дней, и включает рецепты завтрака, гарниров, закусок, основных блюд, десертов и напитков. Мы вас прикрыли. Давайте копаться, друзья!
Завтрак //
1. Веганское печенье + подливка // 2. Веганские маффины с банановой крошкой // 3. Веганские блинчики с черникой // 4. Веганские печенья для завтрака GF // 5. Чаша для завтрака из киноа из темного шоколада // 6.Самые легкие в мире булочки с корицей // 7. Зеленый смузи с кокосовым клементином // 8. Блины с арахисовым маслом и льняным семеном // 9. Фраппучино с карамелью холодного отвара // 10. Детокс-смузи с 5 ингредиентами // 11. Гранола без зерен // 12. Легко Веганские французские тосты // 13. Грейпфрутовый зеленый смузи // 14. Имбирная мюсли // 15. Морковно-яблочные кексы на 1 чашку // 16. Скрамбл из тофу со специями масала // 17. Поджаренная овсяная каша с кокосовой стружкой // 18. Овсяная шоколадная крошка. Печенье Блинчики 2.0 // 19. Овсяные хлопья с арахисовым маслом на ночь // 20.Коричневая сахарная груша Стальной овес // 21. Арахисовое масло и желейные маффины (GF) // 22. Хрустящие батончики из мюсли с арахисовым маслом // 23. Лучший веганский картофель для завтрака // 24. Веганские ягодные пироги с поп-соусом // 25. 1-Bowl Веганский тыквенный хлеб (GF) // 26. Овсяные хлопья с тыквенным пирогом // 27. Тыквенные маффины с 1 чашкой (GF) // 28. Тыквенно-яблочные кексы // 29. Простой тофу с заварным кремом // 30. Блинчики со специями из тыквы // 31. Семь ингредиентов Гранола из киноа (GF) // 32. Кокосовое масло, черничные булочки с розмарином // 33. Морковно-имбирный смузи с куркумой // 34.Хеш из жареного сладкого картофеля на завтрак // 35. Самые простые липкие булочки в мире // 36. Пряничные вафли // 37. Веганские вафли GF из 7 ингредиентов
Стороны и закуски //
1. Хумус из мускатной тыквы // 2. Запеченные чипсы из свеклы с розмарином // 3. Чертовски лучшее веганское печенье // 4. Брюссельская капуста с хрустящим чесноком и шрирача-айоли // 5. Теплый жареный салат из мускатной тыквы // 6. Сладкий картофель из мускатного ореха. Запеканка // 7. Веганская запеканка из зеленой фасоли // 8. Зимний цитрусовый салат с капустой // 9.Жареный в укропе салат из сладкого картофеля // 10. Веганский гратен из цукини // 11. Дип из баклажанов с дымным хариссой // 12. Сливочный соус из капусты и шпината // 13. Лучшее веганское пюре из цветной капусты с грибным соусом. // 15. Фаршированные грибы с семью ингредиентами // 16. Веганское печенье с тыквенным шалфеем // 17. Простой тыквенный суп // 18. Салат из белой фасоли и тахини // 19. Салат из чесночной капусты и хрустящего нута // 20. Кумкват Салат из капусты с соусом тахини // 21.Simple Fall Slaw
Сеть //
1. Болоньезе из простого нута // 2. Чаша Будды из сладкого картофеля и нута // 3. Ролл-ап из баклажанов и лазаньи // 4. Веганский чесночный сыр Mac ‘n’ // 5. Сливочно-веганская паста из чеснока и жареных помидоров // 6. Мак-н-сыр с зеленым чили // 7. Лазанья из сладкого картофеля // 8. 1-часовые веганские пироги в горшочке // 9. Пироги с белой фасолью и тимьяном // 10. Веганские осенние горшечные пироги // 11. Шаурма в обертке из нута / / 12. 1-часовой веганский пирог овчарки // 13. Томатно-овощной суп из белой фасоли // 14.Веганские фаршированные ракушки // 15. Веганские обертывания на День Благодарения // 16. Chipotle Black Bean Tortilla Soup
Десерты и напитки //
1. Хрупкая киноа (GF) // 2. Чашечный пирог с арахисовым маслом // 3. Отпечатки пальцев крекера PB&J Graham // 4. Мексиканский горячий шоколад со взбитыми сливками из кокоса // 5. Веганское сахарное печенье без глютена // 6. Веганский глютен. Free Gingerbread Men // 7. Веганский шоколад для питья с перечной мятой // 8. Vegan Dirt Cake // 9. Веганские пирожные с арахисовым маслом // 10.Fudgy Vegan Chocolate Cupcakes // 11. Веганский тыквенный пирог без глютена // 12. Лучший веганский яблочный чипс // 13. Chili Cinnamon Bourbon Hot Toddy // 14. Веганские чизкейки с арахисовым маслом // 15. Веганские чизкейки с 7 ингредиентами / / 16. Шприцеры с гранатом и сен-жерменом // 17. Игристые гранатовые маргариты // 18. Легкая традиционная красная сангрия // 19. Крендель и шоколадный пирог с арахисовым маслом // 20. Веганские пирожные из черной фасоли с перечной мятой // 21. Питьевой шоколад майя // 22. Тыквенный пряный яблочный пирог // 23.Пьяный молочный коктейль с тыквенным пирогом // 24. Веганское сахарное печенье с 1 чашкой // 25. Веганские шоколадные чизкейки // 26. Веганское арахисовое масло M & Ms // 27. Имбирный латте с 3 ингредиентами // 28. Веганские пирожные с шоколадным ганашом без выпечки / / 29. Веганские трюфели с кренделями с арахисовым маслом // 30. Мини-веганские тыквенные пирожки (с корочкой из кокосового масла) // 31. Яблочный имбирный пряник на 1 чашку // 32. Веганское печенье без глютена с 5 ингредиентами // 33. 2 ингредиента Трюфели из темного шоколада // 34. Батончики из темного шоколада и миндаля своими руками // 35.Батончики с арахисовым маслом и желе // 36. Веганские пироги с коклюшем // 37. Веганские латте с чаем // 38. Бутерброды с мороженым и имбирем с чаем (GF) // 39. Веганские песочные печенья с бананом и пеканом без глютена (без масла) // 40 . Шоколадный торт с лесным орехом (GF) с 1 чашкой // 41. Кокосовое печенье без выпечки // 42. Белый шоколадный лимонный чизкейк (GF) // 43. Веганский тыквенный чизкейк // 44. Веганские шоколадные кексы с перечной мятой // 45. Шоколадный арахис. Пирог с масляным муссом // 46. Ванильное кокосовое мороженое с бобами // 47. 5-минутное веганское горячее какао // 48.Макаруны из темного шоколада с 5 ингредиентами // 49. Трюфели с арахисовым маслом и соленой карамелью с 5 ингредиентами // 50. Веганский шоколадный мусс с перечной мятой // 51. Веганские тыквенные булочки с корицей // 52. Веганский шоколадный торт с 1 чашкой
И вот оно! Мы надеемся, что ваша неделя будет проведена с теми, кого вы любите больше всего, и наполнена вкусной едой.
Очень благодарен вам всем. Вы делаете наш праздник радостным и ярким. С Рождеством, друзья!
-Дана и Джон
праздничных меню и рецептов от лучших ресторанов на растительной основе в Нью-Йорке [Поваренная книга]: Пирсон, Джой, Рамос, Анхель, Пинеда, Хорхе: 9781607746478: Amazon.com: Книги
Когда я думаю о свечах, я чувствую любовь. Все три ресторана Candle, Candle Cafe, Candle 79 и Candle Cafe West — самые счастливые, самые теплые и вкусные места. Все они являются отражением сердцевины — волшебного любовного зелья «Свеча», и я смею, чтобы оно вас не унесло.
Все сотрудники каждого ресторана — от менеджеров до официантов — такие приветливые и заботливые. А можно поговорить о поварах Анхеле и Хорхе? Между прочим, они такие талантливые, трудолюбивые, теплые и супер-милые.И нравится им это или нет, но я всегда хожу на кухню, чтобы крепко обнять их и сделать комплименты после каждого впечатляющего обеда, который я там ел.
Эти транспортные рестораны и их восхитительная еда — результат видения Джой, ее мужа и партнера Барта, которых я знаю и любила более тринадцати лет. Мы с Джой безумно любим еду. Мы ценим прекрасный, изысканный вкус продуктов на растительной основе и любим блюда, приготовленные с любовью и заботой.
Джой и семья Кэндл знают, как устроить отличную вечеринку. Мы вместе праздновали большие и маленькие обеды, и все они были безумно вкусными. На вечеринку по поводу моего тридцатого дня рождения — хм, недавно — Джой и Барт отправили Сейтана Пиккату ко мне домой в Калифорнию на сорок гостей. Если вы не пробовали, значит, вы не жили. Это лучшее блюдо для тех, кто не ест вегетарианцы. Они обслуживали закулисные вечеринки, когда я появлялся на Бродвее, отправляя подносы с вкусными растительными лакомствами актерам и съемочной группе и делая нас очень счастливыми.Когда я запустил свою линию сумок для эко-инструментов, они устраивали деловые вечеринки в своих ресторанах, предлагая еду, которая была синхронизирована с моей миссией и произвела глубокое впечатление на многих редакторов моды.
А свечи на День благодарения — это удовольствие!
Это поистине волшебное и особенное блюдо, полное невероятных вкусов и отсутствие плохой кармы, летящей вокруг живота после обеда.
Я так взволнован, что Джой, Ангел и Хорхе решили написать книгу, посвященную веганской кухне к праздникам.В дополнение к великолепным меню и рецептам, фотографии и макет этой книги прекрасны, и я хочу сделать почти все, что вижу на этих страницах, ПРЯМО СЕЙЧАС! Браво!
Эта книга о праздновании и веселье — без лишений, только чистая радость и вкуснятина. Это вдохновляет меня планировать вечеринки на год, и я очень хочу приготовить сейтан бабушкины грудинки Joy’s и латке из сладкого картофеля на Песах, а также мини-кексы и французские тосты с кофе для моих друзей и всех их детей на весенний бранч.Есть фиеста Cinco de Mayo (день рождения медведя) с хрустящими тако из черной фасоли и карамельный пирог (я ел это в Candle 79, и это безумие!), А также безжалостное барбекю на заднем дворе с жареными гамбургерами из сейтана и острой кукурузой на столе. початок завершился красным, белым и синим песочным пирогом.
Может быть, у меня будет праздничное месиво, я подам лучшее из Дня Благодарения и Рождества с жареным салатом из брюссельской капусты, полентой, грибами и запеканкой из капусты, рождественским печеньем и веганской сырной тарелкой! МОЙ БОГ! А ко Дню святого Валентина, может быть, я приготовлю романтический ужин с супом из жареного красного перца и клецками, тофу с корочкой из сморчков и декадентским тортами из расплавленного шоколада.Серьезно, я хочу съесть все это прямо сейчас.
Мне нравится приверженность Candle и ее страсть к устойчивости, к исцелению планеты едой и любовью. Слава Богу за свечи, за Радость, за Барта, за Ангела и Хорхе.
А по этой книжке. Нам всем очень повезло, что у нас есть эта книга. Пойдем готовить. Любовь, Алисия
Как создать меню индийского ужина + образцы меню
Создание меню индийской кухни
Друзья и читатели блогов часто спрашивают меня, с какими блюдами можно сочетать при создании меню.Хотя здесь нет установленных правил, я обычно стараюсь подавать блюда, различающиеся по вкусу и текстуре. Я сочетаю «влажное» блюдо (например, курицу в масле) с «сухим» блюдом (например, капусту и горох). И я также стараюсь включать большое количество вегетарианских и невегетарианских блюд.
Взгляните на мои образцы меню ниже и смело меняйте рецепты! Вы можете найти все мои индийские рецепты здесь и все мои рецепты Instant Pot здесь. Почти все предложения рецептов в моем образце меню относятся к рецептам Instant Pot, потому что их легко приготовить и они идеально подходят для вечеринок!
Закуски / Закуски
Прежде чем я приступлю к планированию обеда / ужина, я хочу поговорить о закусках.В зависимости от типа мероприятия, которое вы планируете, вы можете перекусить. Если у вас небольшой ужин в непринужденной обстановке, вы можете пропустить эту часть. Но если у вас вечеринка с несколькими гостями, вам нужно будет включить закуски. Во время «индийских вечеринок» очень часто подают несколько разных закусок. Таким образом, у вас будет готовая еда, которую друзья смогут перекусить, как только они придут. Они могут насладиться закусками, пока вы ждете прибытия всех ваших гостей.
Фотография выше — это день рождения моего мужа.У нас было около 20 друзей (половина взрослых, половина детей), и вы видите наш обед. Перед тем, как подать обед, я подал самосы, пани пури и куриную бхуну.
Вот несколько идей для закусок и закусок:
Вот все мои рецепты закусок и рецептов чаата.
В каждом из перечисленных ниже меню подайте следующие блюда:
Вот несколько примеров планов меню:
Меню обеда (как показано на верхнем фото, где я стою у своего кухонного острова)
Это меню с фотографии выше, где я стою рядом с несколькими блюдами.В тот день, когда была сделана эта фотография, у нас было около 12 взрослых и 11 детей, поэтому я удвоил все рецепты, указанные ниже, в моем растворе на 6 литров. У нас было много остатков (кроме курицы в масле). Все съели все закуски, о которых я упоминал в разделе закусок, поэтому, если вы не собираетесь подавать закуски, у вас, скорее всего, не останется остатков.
(Для этого конкретного мероприятия я приготовил все необходимое для закусок, а также курицу с маслом, киму и лангар дал за день до этого.Я приготовил корму, бобы алоо и матар пулао утром в день вечеринки).
Необычное меню для ужина
Меню необычного ужина (все вегетарианское)
Праздничное меню
Все индийские праздничные рецепты можно посмотреть здесь.
Праздничное меню 2
Все индийские праздничные рецепты можно посмотреть здесь.
В день, когда была сделана эта фотография, в доме было 12 взрослых и 12 детей.Я решил создать фьюжн-меню с некоторыми индийскими блюдами, а затем с несколькими американскими блюдами, такими как вафли и бекон из индейки, для детей (и взрослых, если они захотят). Я утроил свои рецепты яичного бирияни, яичного карри и сковороды для завтрака, а затем удвоил рецепты чана масала и тушеного цыпленка. Были кое-какие остатки, но не слишком много — я всегда люблю готовить дополнительную еду, потому что лучше иметь больше, чем мало. Поскольку это был ранний поздний завтрак, я не подавал закуски / закуски.
(Для этого бранча накануне я приготовил тушеную курицу и чана масала. Накануне вечером я также приготовил яичный соус карри и яичный рис бирьяни, но я хотел, чтобы яйца были свежими, поэтому я сварил их вкрутую. утром перед бранчем и добавил их прямо в карри и рис. В то утро я приготовил яичницу, а также бекон из индейки. Я приготовил тесто для вафель и приготовил их по прибытии гостей, чтобы они были хорошими и горячий).
Детские рецепты
Это не меню — это всего лишь краткий список рецептов для детей, которые вы, возможно, захотите добавить в существующее меню.Дети, конечно, могут съесть любое индийское блюдо, но я думаю, что они могут быть более восприняты.
Easy Onion Masala Идеи меню:
Здесь вы найдете все мои рецепты масала с луком.
Если вы сделаете мою луковую масалу заранее, вы сэкономите МНОГО времени и сможете легко приготовить еду, достаточно впечатляющую, чтобы накормить гостей! Хотя все приведенные ниже рецепты требуют луковой масалы — НЕ БОЙТЕСЬ — они на вкус отличаются друг от друга, поэтому они не будут похожи по вкусу.
Меню бранча / обеда масала с луком (вегетарианское)
Меню обеда / ужина масала с луком (вегетарианское)
Меню обеда / ужина масала с луком (без овощей)
Луковое меню Масала для детей
Десерт / Чай
Здесь вы найдете все индийские десерты.
Я поделился некоторыми идеями десертов в некоторых примерах меню выше, но вы можете найти мои индийские десерты в горшочке быстрого приготовления здесь и ВСЕ мои индийские десерты (в том числе и не в горшочках быстрого приготовления) здесь.Десерт является обязательным условием приема гостей! Вы можете купить десерт в магазине или, если вы ищете что-то очень простое, попробуйте мой Instant Pot Kheer!
У меня также есть рецепт «Как приготовить чай для вечеринки в мгновенном горшке», который отлично подходит для большой толпы. Чай также легко приготовить на плите. В зависимости от толпы вы можете предложить чай до или после мероприятия. Я обычно делаю коктейль / напиток, чтобы начать вечеринку, а затем закончить чаем, но это полностью ваше предпочтение!
Еще индийские рецепты
50 ВКУСНЫХ И ЛЕГКИХ ВЕГАНСКИХ ЗАКУСОВ
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации для получения более подробной информации.
Эти восхитительные легкие веганские закуски — то, что вам нужно для праздничных вечеринок. Самая невероятная, здоровая и недорогая еда для вечеринок, идеально подходящая, чтобы порадовать толпу!
Vegan не означает, что вы пропустите вкусные и вкусные блюда, совсем нет! Эти полезные веганские закуски просто великолепны, они не только наполнены ароматом, , но и полезны, их легко приготовить и они экономичны.
( Stock photo image )
Делиться восхитительной и вкусной едой с семьей и друзьями — одна из лучших вещей в жизни. Я люблю это!
Взгляните на этот красочный и заманчивый список из 50 закусок , они будут потрясающе смотреться на вашем столе. Я уверен, что они всех порадуют.
1. ХУМУС ИЗ СВЕКЛЫ ЗА 5 МИНУТ by The Clever Meal
Вы собираетесь окунуть все в этот сливочный, красивый и яркий хумус из свеклы! Выглядит потрясающе, дешево, полезно и — все это собрано за 5 минут!
2.ВЕГАНСКИЕ ТОМАТНЫЕ ХЛЕБЫ на Зеленый Evi
Эта томатная лепешка выглядит так красочно! Просто раскатайте свое любимое тесто для пиццы, посыпьте тахини, чесноком и помидорами и поделитесь с друзьями!
3. БРУСКЕТТА ИЗ НУТА С ТОМАТАМИ НА МАРКЕ by The Clever Meal
Кто не любит брускетту? Эта простая брускетта с ярким свежим вкусом мгновенно понравится каждому и станет идеальным блюдом для вечеринки!
4.10-МИНУТНЫЙ ВЕГАН ТЗАЦИКИ by The Clever Meal
Этот сливочный, чесночный и безмолочный веганский соус цацики идеально подходит для макания или подается с лавашем, оливками и крудитами. Кроме того, из него можно быстро приготовить здоровые и праздничные веганские канапе!
5. ВЕГАНСКИЕ НАШВИЛЬСКИЕ ОСТРЫЕ ЦВЕТНЫЕ УКУСЫ by Vegan Richa
Эти крылышки из цветной капусты ароматные, горячие и вкусные! Подавать с веганским ранчо или другими соусами, они очень вкусные и идеально подходят для вечеринки.
6. ИТАЛЬЯНСКАЯ ФОКАЧЧА БЕЗ МЕСЯЦА by The Clever Meal
Эта восхитительная чесночная фокачча не может быть проще: это БЕЗ МЕССА, БЕЗ ЗАМЕШИВАНИЯ, БЕЗ СМЕШИВАНИЯ и готово за 1 ЧАС. Следуйте этому простому пошаговому рецепту.
7. ТАРТАР ИЗ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ АВОКАДО by Love and Lemons
Произведите впечатление за меньшие деньги с этим супер легким и полезным тартаром из авокадо!
8. КОПЧЕНЫЕ БОБЫ НА ТОСТЕ by The Clever Meal
Эти маленькие тосты украшены восхитительными дымными бобами каннеллини.Они полны итальянских ароматов, таких как свежий чеснок и немного оливкового масла первого холодного отжима; так просто, так здорово и так вкусно.
9. ВЕГАНСКИЙ ПЕЙТФ ВСЕМ ПОНРАВИТСЯ! by Lauren Caris Cooks
Этот паштет выглядит восхитительно, это богато намазываемая миска добра. Подавайте большую миску этого с небольшим количеством хрустящего хлеба, и все закопаются.
10. МЕДЛЕННО ЗАПЕЧЕННЫЙ ХУМ ИЗ ТОМАТОВ by How Sweet Eats
Тонна вкуса этого легкого и вкусного томатного хумуса, готового всего за 20 минут.
11. ЧИПСЫ ИЗ ВЕГАНА НАЧО ЧИЗИ КАЛЕ по Просто киноа
Эти чипсы из капусты заливаются веганским соусом начо, затем запекаются до идеальной хрустящей корочки. Они легкие, полезные и идеально подходят для званого ужина.
12. СПРЕД ЗЕЛЕНЫЙ ГОРОХ И КОКОСОВЫЙ на Зеленый Evi
Что не нравится в этой пасте из гороха и кокоса ?! Они выглядят яркими и яркими, вкусными и сливочными.
13. ВЕГАНСКИЕ ЛЕТНИЕ РОЛЛЫ С ДИППИНГОВЫМ СОУСОМ ДВУСТОРОННИЕ by Lauren Caris Cooks
Эти летние роллы подаются с соусом для макания из свежего манго и сливочно-арахисовым соусом для макания.Идеальная закуска или закуска в теплое время года.
14. ВЕГАНСКИЕ УКУСЫ ИЗ КИНОА БУФФАЛО by Simply Quinoa
Эти простые закуски — быстрая и полезная закуска или закуска, идеально подходящая для вечеринок! Подается со сливочным соусом ранчо!
15. Хрустящие запеченные сладкие картофельные фри by Love and Lemons
Приготовьте лучший хрустящий запеченный картофель фри из сладкого картофеля для вечеринки. Они питательны, веганские и не содержат глютена.
16. ВЕГАНСКИЕ УКУСЫ ИЗ БРОККОЛИ КИНОА С СРИРАЧА АЙОЛИ по Блаженный базилик
Эти веганские сырные кусочки киноа из брокколи и шрирача-айоли — сытные, ароматные и достойные перекуса. Они делают закуску, понравившуюся публике, и пользуются успехом у самых маленьких.
17. CHICKPEA SHAWARMA DIP by Minimalist Baker
Этот восхитительный соус для шаурмы сливочный, свежий и полон полезных свойств. Это идеальная закуска, яркая и яркая, и вкусная с лавашем или овощами.
18. ГРИЛЬ КЛЕНОВАЯ ГОРЧИЦА БРЮССЕЛЬСКИЕ РОСТЫ by Джессика на кухне
Этот рецепт станет вашей новой любимой веганской закуской! Один укус этих восхитительных овощей, и вы задаетесь вопросом, где эта брюссельская капуста на гриле была всю вашу жизнь.
19. ПИЦЦА ВЕГАНСКИЙ КАПРЕЗ by Блаженный базилик
Эта красивая и аппетитная веганская пицца с хрустящей корочкой, чесночной начинкой и украшена моцареллой из кешью и большим количеством ароматного базилика.Он свежий, хрустящий, восхитительный.
20. ВЕГАНСКИЙ МИНИ ШАЛЛО БХАДЖИС С ПЕЧАТНЫМ ЙОГУРТОМ на британского лука-шалота.
Наслаждайтесь вкусом Индии с этими небольшими бхаджи. Они такие пряные, легкие и вызывающие привыкание хрустящие, идеальная веганская закуска для вечеринки! Готово через 25 минут.
21. Гренки с артишоком и базиликом из белой фасоли by Щепотка Yum
Эти маленькие тосты с очень простым 10-минутным артишоком + шпинатом + салатом из нута, и они имеют восхитительный вкус.Полезный и легкий рецепт, из которого можно сделать неотразимую веганскую закуску.
22. ВЕГАНСКИЕ МЯЧИ ТЕНДЕР ТЕРИЯКИ by Полные растений
Нежная, мясистая, глазированная чесночным, сладко-соленым соусом, кто устоит? Эти фрикадельки определенно понравятся публике, независимо от того, есть ли у вас за столом веганы или мясоеды!
23. VEGAN THAI CORN FRITTERS by Lazy Cat Kitchen
Эти красивые и ароматные кукурузные оладьи можно быстро взбить и приготовить из них лучшие веганские закуски или закуски для званых обедов.Этот веганский вариант очень легко приготовить, и вы можете использовать недорогие консервированные кукурузные зерна.
24. ТАЙСКАЯ КАПУСТА С МАНГО С ХРУСТЫМ ТОФУ И АРАХИСОВЫМ СОУСОМ by Cookie + Katie
Вау, сальса из манго, хрустящий тофу и непревзойденный арахисовый соус на капустных листьях. Эти красочные обертывания для салата легкие и вкусные!
25. ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ GUACAMOLE by Salt & Baker
Эта миска сливочных авокадо, смешанная со свежей кинзой и сочными нарезанными кубиками помидорами, просто восхитительна.Очень простая в приготовлении веганская закуска, невероятно полезная для здоровья.
26. ВЕГАНСКИЕ КРЫЛОЧКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ ЧАСТОТЫ С ТРАВЯНЫМ ЧЕСНОКОМ на Вегетарианский десерт
Эти восхитительные крылышки из цветной капусты — отличная веганская альтернатива куриным крылышкам, прекрасная закуска, которой можно поделиться с друзьями! Они имеют хрустящую корочку с травами и специями и бесконечно мягкие. Форма идеально подходит для сливочного и травяного соуса.
27. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ + УКОСЫ АВОКАДО by Блаженный базилик
Эти маленькие кусочки аппетитные, красочные, ароматные, они будут потрясающе смотреться на вашем столе.Картофель идеально обжарен и покрыт сливочной смесью авокадо и сока лайма. Ах да, 100% вкусности! Веганский, здоровый и недорогой.
28. ВЕГАНСКИЕ КОЛБАСКИ БЕЗ ГЛЮТЕНА by Rhian’s Recipes
Это еще одна отличная закуска для вечеринок! Эти маленькие кусочки, наполненные белой фасолью и грибами, полны ароматных, хрустящих и сытных блюд. Эти веганские булочки с сосисками вкусны, полезны, богаты белком и недороги.
29. Хрустящие фриттеры с луком (PAKODAS) от My Food Story
Эти луковые оладьи или пакода хрустящие и вызывают привыкание, вы никогда не поверите, что их запекают в духовке, а не жарят! Настолько вкусные, полные вкуса и полезные, что из них 30 минут можно приготовить идеальную и недорогую еду для вечеринки.
30. ЧЕСНОЧНЫЕ ТРАВЫ ВЕГАНСКИЙ МИНДАЛЬНЫЙ СЫР by Delightful Adventures
Этот сливочно-миндальный сырный спред обладает невероятным ароматом и удивительно полезен для здоровья. Он так хорош на вид и вкус, отлично подходит для крекеров и в качестве овощного соуса. Это идеальная закуска для вечеринки, которую легко приготовить и приготовить за 10 минут.
31. СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ НА ВОЗДУХЕ ФРИРИ по Рецепты из кладовой
Эти яркие оранжевые хрустящие картофелины полны ароматов, и их легко приготовить. Вы можете приправить их паприкой и чесноком, и они идеально подходят для совместной тарелки. Недорого, просто и очень полезно для здоровья.
32. ХУММ ИЗ ЗЕЛЕНОГО ГОРОХА + ВЕСЕННИЕ МЕЗЗЕ на Иногда яйца
Этот красивый и насыщенный белками хумус сделан из гороха, нута и лимона, что делает его более легким и сладким вариантом веганского хумуса. Этот прекрасный пастельный цвет потрясающе смотрится на праздничном столе, он восхитителен и готов 10 минут.
33. ВЕГАНСКИЕ ЧАШКИ АРТИШОКА ИЗ ШПИНАТА by Vegan Huggs
Эта восхитительная пикантная начинка в хрустящих панцирях филло станет фантастической закуской для ваших праздничных встреч. Такие маленькие, элегантные и соблазнительные, эти веганские закуски готовы всего за 20 минут , и они потрясающие!
34. СЕМЕННЫЕ И СЫРНЫЕ ТЮЛИ (ВЕГАН + GF) на Растения
Эти тонкие и хрустящие соленые тюли сырные и наполнены жареными семечками и кедровыми орехами. Идеально сочетается с сальсой или холодными соусами. Если вы ищете хрустящие чипсы, которые можно подавать с гуакамоле или хумусом? Это рецепт!
35. FALAFEL by Рецепт банка Ест
Нежно приправленные красивым ароматом свежих трав, эти фалафели представляют собой идеальный баланс вкуса и текстуры, и их невозможно перестать есть.Они выглядят так восхитительно, что идеально подходят для праздничного стола!
36. МИНИ ХРИСТЫЕ ПИЦЦЫ С БАКЛАПАМИ by Minimalist Baker
Что не нравится в этой восхитительной пицце с 10 ингредиентами из баклажанов, которые не содержат глютена и являются веганскими ?! Кукурузная мука и веганский пармезан в корочке, запеченные до хрустящей корочки, этот простой рецепт станет восхитительной закуской для вечеринки!
37. HUMMUS QUESADILLAS by Cookie + Katie
Эти кесадильи настолько легко приготовить, что они сделаны с хумусом вместо сыра.Они наполнены шпинатом и оливками, выглядят и имеют восхитительный вкус!
38. ВЕГАНСКАЯ КЛУБНИКА «КОЗИЙ СЫР» КРОСТИНИ by Джессика на кухне
Этот веганский кростини с клюквенным сыром — очень быстрая и легкая 10-минутная закуска, которая обязательно понравится вашим гостям! Это отличный рецепт для использования остатков клюквенного соуса, и они выглядят потрясающе!
39. VEGAN EDAMAME PESTO DIP by Cotter Crunch
Этот полезный соус для закуски имеет сливочную, здоровую и ароматную консистенцию.Не содержит орехов, богат растительным белком и состоит из менее чем 6 ингредиентов.
40. ФАЛАФЕЛЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В ВЕГАНЕ (БЕЗ ГЛЮТЕНА) BY Joy Food Sunshine
Эти фалафели полезны для здоровья, не содержат глютена, молочных продуктов, веганские и обладают множеством вкусов. Так легко приготовить и вкусно: испечь все ингредиенты и запекать!
41. ХУМУС по Рецепт Олово ест
Этот хумус, сделанный из нута, тахини, лимона, оливкового масла и чеснока, отлично подойдет для ваших гостей и вечеринок! Сливочный и мягкий, он совершенно несравним с густым кислым хумусом, купленным в магазине.Вкусно, полезно, просто и недорого.
42. ВЕГАНСКИЕ МАФФИНЫ С ПИЩЕВЫМИ ПОМИДОРАМИ И ШПИНАТОМ by Джессика на кухне
Эти веганские маффины с заварным кремом, вялеными на солнце помидорами и шпинатом богаты белком и настолько вкусны, что они идеальны для любого случая и прекрасно смотрятся на праздничном столе!
43. ЗАПЕЧЕННЫЕ ЧИПСЫ КАЛЕ by Joy Food Sunshine
Эта вкусная и полезная закуска состоит всего из 5 ингредиентов. Это отличный способ добавить в закуски немного хрустящей зелени!
44.СЛАДКИЕ КАРТОФЕЛЬНЫЕ ТОТКИ (7 ИНГРЕДИЕНТОВ И ВЕГАН на Джессика на кухне
Эти картофельные лепешки легко приготовить, используя всего 7 ингредиентов! По этому рецепту получается отличная закуска, а также элегантная и ароматная закуска.
45. Вегги-коричневые суши с рисом by Minimalist Baker
Простые суши из 10 ингредиентов с липким коричневым рисом и овощами. Сытная, полезная и вкусная эта яркая и свежая закуска выглядит потрясающе.
46. BBQ КРЫЛЬЯ ЦВЕТНОЙ ЧАСТИ by The Green Life
После однократного запекания соцветия цветной капусты опускаются в домашний соус барбекю, а затем запекаются снова, пока они не станут красиво подрумяненными и слегка хрустящими. Очень вкусно!
48. ЗАПЕЧЕННЫЕ ДЛИНКИ СЛАДКОГО КАРТОФЕЛЯ by The Simple Veganista
Идеально обжаренные, эти запеченные дольки сладкого картофеля станут восхитительной закуской, подаваемой с соусом айоли, и их так легко приготовить!
49.ЛЕГКАЯ ВЕГАНСКАЯ САЛЬСА CON QUESO by Cotter Crunch
Эта легкая и красочная веганская сальса con queso — легкий рецепт теплого сырного соуса, который исчезнет, как только вы его приготовите!
50. СЫРЫЕ ВЕГАНСКИЕ СУШИ РОЛЛЫ by The Simple Veganista
Сырые веганские суши-роллы без глютена и зерна, поэтому их легко приготовить. Идеально подходит для легкой и яркой закуски!
Что вы думаете об этом сказочном списке веганских закусок? Разве они не идеальны для ваших замечательных встреч? Я не могу перестать есть их глазами, такие вкусные и простые в приготовлении.
И последнее, но не менее важное: они умные, недорогие и полезные.
Полезные завтраки на каждый день: правильное питание, рецепты
Как гласит известная многим народная мудрость: «Завтрак съешь сам…». И диетологи во многом солидарны с таким подходом. Не стоит игнорировать утренний приём пищи или «завтракать» одним только кофе. Какой он – идеальный завтрак? Почему он так важен? Разберем подробнее в данной статье.
Без полноценного, правильного, полезного завтрака похудеть будет непросто. Всё объясняется биологическими особенностями, физиологией: в утренние часы организму требуется некоторое количество энергии, чтобы запустить все процессы, подготовиться к новому тяжелому дню. Сделать это будет непросто без белков, жиров, углеводов, витаминов, различных минеральных компонентов.
Некоторые врачи считают, что люди, пропустившие завтрак, съедают гораздо больше на протяжении дня, чем те, кто позавтракал. Кроме того, такое неправильное, нерациональное распределение пищи на протяжении дня может стать причиной развития болезней желудочно-кишечного тракта, а также повысить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Рассмотрим подробнее основные причины, подтверждающие важность завтрака.
Важность утреннего приема пищи
Как уже было сказано, именно первый приём пищи запускает основные процессы организма. Кроме того, завтрак способствует восстановлению сил после сна – ведь даже ночью затрачивается некоторое количество энергии, которая идет на поддержание жизнедеятельности. Дыхание, кровообращение, сокращение мышц, функционирование мозга, работа органов и не только – всё это процессы, на которые организму нужно топливо.
Почему же ещё завтрак так важен? Называют следующие причины:
Первый шаг на пути к стройности. Статистика показывает, что метаболизм людей, которые завтракают, больше на 2-5%, чем у тех, кто регулярно отказывается от первого приема пищи. Это значит, что люди, предпочитающие чашку кофе полноценному приему пищи, могут набрать до 2-4 лишних килограммов в год.
Первый шаг на пути к здоровому сердцу. Здоровый, правильный завтрак способствует снижению уровня «вредного» холестерина, улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Как результат – уменьшение рисков возникновения тромбов, инфаркта и инсульта.
Улучшение работы мозга. Полноценный завтрак способствует повышению концентрации внимания, улучшению памяти, повышению реакции. Всё это особенно важно школьникам, студентам и людям, чья работа напрямую связана с умственной деятельностью.
Защита от стресса. Если человек пропускает один из приёмов пищи, организм испытывает стресс, все его системы переходят в режим защиты. Поэтому усиливается реакция на внешние раздражители: любая жизненная ситуация может вызвать дискомфорт, апатию.
Усиление иммунитета. Завтрак, богатый пребиотиками, пробиотиками и клетчаткой способствует улучшению микрофлоры кишечника, что в свою очередь усиливает естественные защитные реакции организма. Он лучше противостоит вирусам, инфекциям, различным болезнетворным бактериям.
Улучшение настроения. Вкусный завтрак с утра, чашка ароматного кофе или чая – всё это не только запустит процессы организма, но и обеспечит заряд бодрости, энергии, поможет собраться с мыслями, настроиться на день.
Залог красоты кожи. Полезный, полноценный первый приём пищи снабжает организм необходимыми питательными элементами, витаминами, аминокислотами, что положительно сказывается на внешнем виде: кожа становится здоровой, сияющей, повышается её эластичность.
Главное, чтобы завтрак был сбалансированным, питательным, полезным, при этом лёгким. Но сколько калорий, белков, жиров, углеводов должно отводиться на завтрак? Какие правила и принципы у этого утреннего ритуала? Разберем подробнее.
Правила утреннего ритуала
Большинство людей не любит завтракать, считает этот приём пищи необязательным, предпочитает пропускать его. Но, как уже было сказано, отсутствие еды по утрам способно негативно повлиять на общее состояние, стать причиной некоторых заболеваний, общего недомогания. Какие же правила, касающиеся завтрака, существуют?
Даже если пропуск пищи стал привычкой, от неё необходимо избавляться. Делать это лучше постепенно, начиная добавлять к завтраку лёгкие любимые продукты. Даже несколько ложек каши или одно варёное яйцо будут полезны для организма.
За 10-15 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды комнатной температуры. Это положительно скажется на пищеварении, улучшит выработку желудочного сока.
Не стоит оттягивать завтрак. Оптимально, чтобы он был через 15-90 минут после пробуждения, но уж точно не позднее, чем через два часа. Своевременный приём пищи способствует нормализации уровня сахара в крови.
Не рекомендуется есть на ходу. Лучше выделить 15-20 минут с утра, чтобы позавтракать в спокойной обстановке. Это не только улучшает пищеварение, но позволяет остаться наедине со своими мыслями, распланировать день, подготовиться к нему.
Завтрак должен быть сытным, при этом лёгким, полезным. Диетологи советуют не включать в этот приём пищи выпечку, жирное жареное мясо. Эти продукты лучше заменить на диетическую куриную ветчину, сыр с низким содержанием жира.
Правильный завтрак способен зарядить энергией на весь день. Главное, чтобы он был сбалансированным, рассчитанным по калориям.
Калорийность
Ещё одно правило здорового похудения – грамотное распределение калорий на протяжении дня. Диетологи рекомендуют отводить на завтрак порядка 20-30% от суточной нормы.
Правильный завтрак должен включать следующие компоненты:
белки: яйца, диетические сорта мяса, ветчина из них, молочные продукты с низким содержанием жира, йогурты без сахара и добавок;
жиры: авокадо, орехи и семена, растительное масло льняное или оливковое;
клетчатка: овощи, листья салата, зелень.
Для завтрака также актуально «правило тарелки»: половина блюда должна приходиться на клетчатку, оставшаяся часть равномерно распределена между сложными углеводами, белками и жирами. Среди каш предпочтение лучше отдавать цельнозерновым. Именно они содержат большое количество полезных веществ, при этом обеспечивают чувство сытости.
Итак, запомним:
Завтрак — должен быть.
Завтрак должен быть не какой-то символической, микроскопической чашечкой кофе, а плотным приёмом пищи, способным снабдить организм энергией, БЖУ, витаминами и минералами на 20-30% дневной нормы!
Да, большинство из нас с утра предпочитает пропустить эту важную оздоровительную процедуру. Причин много, и они у каждого свои. Но что, если сделать завтрак обычной привычкой? Очевидно, что тогда с его постоянством не будет никаких проблем.
Но как взрослому давно сложившемуся и состоявшемуся человеку выработать у себя такую ценную привычку?
Первое время они вынуждены часто напоминать своим пациентам, что похудение и поддержание здорового веса — это ни в коем случае не дисбаланс, не ограничение и уж тем более не голодовка; что основной лозунг грамотно подобранного рациона — «ешь — и худеешь». Но вскоре люди сами начинают настолько глубоко воспринимать и понимать эту истину, что она действительно становится их частью: и их здоровья, и их человеческого «я».
Приятного аппетита и будьте здоровы!
Последнее обновление: 26 января 2021 г., 10:32
20 рецептов для правильного питания и похудения
Автор Roman На чтение 18 мин. Просмотров 39 Опубликовано
Завтрак съешь сам. Известная поговорка здоровых и стройных людей. Но это не означает, что утром можно употреблять все подряд. Первый прием пищи при похудении — самый важный за день. Необходимо построить его по всем законам правильного питания.
Обычно худеющие новички не могут разобраться, чем отличаются от обычных рецептов ПП завтраки для похудения. Чем перекусить с утра, чтобы сбросить вес и дожить до обеда без зверского чувства голода?
Что есть на завтрак при правильном питании?
Завтрак на ПП можно сделать самым насыщенным приемом пищи за день. Калорийность может составлять до 40% от дневной нормы, достигать 600-700 ккал. Только это не означает, что можно съесть булочку, закусить шоколадкой, запить колой. Быстрые углеводы лишь провоцируют скачки инсулина, резкие приступы голода, насыщают только на пару часов.
Полезный завтрак на правильном питании каждый день должен содержать:
сложные углеводы. Источники энергии. К ним относятся все злаки, овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров. Ниже предлагаем интересные рецепты каши, выпечки;
белки. Надолго утоляют голод. Белки необходимы для сохранения мышечной массы при похудении. Яйца, сыр, молочные продукты, бобовые, мясо, рыба, птица, морепродукты. Ниже найдете рецепты омлетов, яичниц, творожных блюд для похудения;
полезные жиры. Здоровье наших волос, ногтей, кожи, отвечают за работу гормональной системы. Содержатся в семенах, орехах, маслах. Часть жиров утром мы получаем из молочных продуктов.
Вы готовите полноценные завтраки по утрам?
ДаНет
Размер порции диетического ПП-завтрака без напитков не должен превышать 350 грамм. Допускается съесть больше овощей, фруктов. Клетчатка лишней не будет. Осторожнее со злаками. Несмотря на большую пользу, крупы имеют высокую энергетическую ценность.
Что можно есть на завтрак:
каши;
полезные бутерброды;
мясные, рыбные блюда;
яйца, сыр, молочные продукты;
овощи, зелень, фрукты.
Что нельзя:
сдобу, выпечку из белой муки;
жаренную в масле пищу;
пирожные, конфеты, прочие сладости;
фастфуд.
Завтраки на ПП для похудения преимущественно состоят из злаков, белков, полезных жиров. При правильном питании выбираем рецепты со щадящими способами приготовления без жарки в масле. Исключаем белую муку, рафинированный сахар, бесполезные жиры.
3 варианта пп-завтраков в банке
Утром всегда мало времени на еду. Редкий худеющий человек может простоять часок у плиты перед работой. Но достаточно подобрать несколько простых и полезных рецептов и вопрос, что есть на завтрак при правильном питании занятым людям отпадает.
Например, овсянка или пудинг из семян чиа готовится с вечера. Утром необходимо 15-20 секунд на размешивание. Удобно готовить в стакане или стеклянной банке. Предлагаю несколько сытных и низкокалорийных рецептов пп завтрака.
Хлопья с йогуртом
Простой рецепт овсянки для правильного питания. Рекомендую выбирать несладкие натуральные йогурты средней жирности 2-4%. Готовить завтрак нужно с вечера.
Полезные хлопья с йогуртом на завтрак
Ингредиенты:
40 г овсянки;
150 мл йогурта;
1 банан, любой другой фрукт;
1 ч. л. меда;
1 ст. л. орехов.
Инструкция по приготовлению:
Растворяем в йогурте мед.
Засыпаем овсянку в банку, добавляем порезанный банан. Допускается заменять другими ягодами, фруктами.
Заливаем йогуртом.
Размешиваем.
По рецепту добавляются орехи. Допускается использовать любые виды, смеси, заменять семечками.
Закрываем, отправляем завтрак в холодильник.
Иногда в овсянку добавляют пару чайных ложек какао. Получается шоколадный завтрак. Только выбирайте натуральный порошок без сахара в составе.
Ленивая овсянка
Второй вариант полезного завтрака при правильном питании тоже из геркулесовых хлопьев. Готовится еще быстрее, проще, всегда получается. Допускается использовать растительные виды молока.
Ингредиенты:
50 г овсянки;
120 мл молока;
2 ложки йогурта;
100 г замороженных ягод.
Инструкция по приготовлению:
Ягоды размораживать не нужно. Сразу отправляем в банку вместе с овсянкой.
Вливаем молоко, затем йогурт.
Закрываем. Размешивать не нужно.
Оставляем в холодильнике до утра.
Часто такой завтрак готовят с диетическими джемами, конфитюрами. Потрясающе вкусно выходит с кокосовым молоком или сливками. При выборе дополнительных ингредиентов обращайте внимание на калорийность. Отдаем предпочтение сладостям без сахара.
Чиа пудинг
Семенам чиа поют оды. Этот суперфуд отличный продукт для похудения. И он идеально подходит для приготовления быстрого и простого пп завтрака. Большинство пудингов готовится вечером. Предлагаю простой рецепт на растительном молоке.
Ингредиенты:
200 мл кокосового, миндального молока;
2 ст. л. семян чиа;
1 ст. л. меда или сиропа топинамбура;
0,3 ч. л. корицы;
1 ч. л. кокосовой стружки;
50 г клубники, других ягод.
Инструкция по приготовлению:
Смешиваем молоко и сироп топинамбура, корицу, растворяем.
Соединяем чиа с кокосовой стружкой.
Накрываем банку, отправляем в холодильник.
Утром добавляем ягоды. Подойдет нарезанный мягкий фрукт. Особенно вкусно получается с ананасом.
Нет банки подходящего размера? Используйте большую кружку. Вместо крышки натяните кусочек пищевой пленки.
Рецепты полезных бутербродов для ПП-завтрака
Иногда хочется почувствовать вкус из до диетной жизни. Не нужно отправляться за гамбургером или лакомиться пиццей. Предлагаю приготовить на пп завтрак полезные бутерброды из простых и подходящих для похудения продуктов.
На хлебцах
Калорийность хлебцев незначительно отличается от энергетической ценности обычного хлеба. Они помогают похудению и идеально подходят для завтрака ПП из-за своего веса и состава.
Съедая тонкий хлебец, вы потребляете меньше калорий, чем от ломтика хлеба. В состав входят грубые растительные волокна, отруби. Клетчатка очищает кишечник, способствует длительному насыщению. Дам пример рецепта бутерброда для правильного завтрака при похудении. Вы сможете его видоизменять, заменив сыр на творог, авокадо на ломтик рыбы или нежирной ветчины.
Если попался мягкий плод авокадо, выкладываем сразу из кожуры на смазанные кусочки хлебцев, распределяем вилкой.
Выбирайте хлебцы по составу, чтобы пшеничная мука была не основным компонентом.
С яйцом
Идеальный ПП завтрак для правильного похудения должен содержать белки. Предлагаю рецепт сытного яичного бутерброда. Для основы используйте ржаной, зерновой хлеб или заменяйте хлебцами.
Ингредиенты:
1 яйцо;
1 ломтик хлеба;
2 кусочка помидора;
1 ст. л. мягкого сыра.
Инструкция по приготовлению:
На сухую раскаленную сковороду разбиваем яйцо, чуть солим, накрываем. Доводим до готовности белка.
Вместо сыра допускается смазать хлеб мягким творогом, пастой из авокадо. Помидор легко заменяется огурцом. Красивые бутерброды получаются с листьями салата, рукколой.
Диетические тосты и гренки
Тосты, гренки являются прекрасной основой для вкусных пп завтраков. Из них получаются вкусные бутерброды. Используют хлеб из ржаной, цельнозерновой муки, с отрубями.
Способы приготовления:
в тостере. Достаточно вставить ломтики, включить;
в духовке. Просто подсушить хлеб, затем выложить сыр, мясо и овощи — получится горячий бутерброд;
на сковороде. Обжаривают сухой хлеб без масла. Иногда делают гренки, обмакнув ломтики во взбитой яичной смеси с солью, специями.
Из подсушенного тоста можно сделать вкусную брускетту. Для диетического завтрака используйте авокадо, помидоры, креветки и листовой салат.
Независимо от способа приготовления, старайтесь обходиться без масла, жирных продуктов. Они значительно повышают калорийность. Хорошие помощники при похудении — сковороды со специальным покрытием, силиконовые формочки, коврики.
Диетический завтрак из творога
Каждый худеющий знает, что первый друг на диете — это творог. Белковый продукт отлично утоляет голод, необходим для сохранения мышечной ткани. Мы же хотим потерять только жир?
Но трудно готовить из него полезные завтраки для правильного питания каждый день, фантазия быстро заканчивается. Нет ничего хуже при похудении, чем однообразие. Предлагаю вкусные варианты пп завтрака из творога.
Сырники
Универсальный рецепт для сковородки и духовки. Используйте творог жирностью не более 5%. Вместо пшеничной муки и манки возьмем овсяные хлопья.
Ингредиенты:
1 яйцо;
200 г творога;
4 ст. л. хлопьев;
щепотка соли.
Инструкция по приготовлению:
Растираем творог вместе с яйцом, солим, добавляем две ложки овсяных хлопьев.
Размешиваем, даем постоять четверть часа.
Остальные хлопья измельчаем блендером либо скалкой. Можно сразу взять овсяную муку грубого помола.
Ложкой набираем творожное тесто, формируем сырник, обваливаем в сухой овсянке.
Жарим на сухой сковороде первую сторону без крышки, затем накрываем.
Либо выкладываем на силиконовый коврик, запекаем полезный завтрак до готовности при 180 градусах.
Рецепты сырников на завтрак
Рецепт базовый. Отлично в тесто впишется ванилин или корица, ложка размоченного изюма, порезанная курага, орешки. Допускается добавлять заменитель сахара.
Запеканка
Часто при похудении готовят запеканки. Они подкупают простотой — не требуется формировать, обжаривать, необходимо лишь перелить тесто в форму. Предлагаю свой рецепт для ПП завтрака, он подойдет и для полдника.
Ингредиенты:
250 г творога;
1 ст. л. овсяной или рисовой муки;
2 яйца;
2 ст. л. кефира;
50 г сухофруктов или ягод;
заменитель сахара по вкусу;
соль.
Инструкция по приготовлению:
Соединяем творог с заменителем сахара, слегка солим, вводим кефир, прочие ингредиенты, кроме ягод.
Взбиваем блендером. Либо растираем ложкой.
Вводим ягоды, допускаются сухофрукты.
Перекладываем в силиконовую форму.
Ставим выпекаться. Готовим при 180 градусах 20 минут.
Необязательно использовать одну емкость. Допускается раскладывать в мелкие силиконовые формочки. Получатся порционные ПП кексы для вкусного, здорового завтрака.
Ленивые вареники
Сытный и вкусный ПП завтрак порадует зимой и летом. Использовать будем кукурузную муку. Она дает приятный аромат, вкус, не тормозит похудение.
Ингредиенты:
200 г творога 5%;
60 г муки кукурузной;
1 маленькое яйцо;
соль;
ванилин.
Инструкция по приготовлению:
Берем маленькое яйцо, размешиваем желток с белком. Либо взбалтываем большой экземпляр, отделяем половину. Солим.
Выкладываем на силиконовый коврик, формируем колбаску. Нарезаем мелкими шайбами.
Закидываем в подсоленный кипяток. Провариваем минуту после всплытия, вынимаем шумовкой.
Либо выкладываем в пароварку, готовим 5 минут.
При похудении на ПП важно не переборщить с калориями даже в завтрак. Поэтому вместо сливочного масла поливайте вареники сметаной, фруктовым или ягодным пюре. Яркий вкус, подарит настроение на весь день.
Каши на завтрак при правильном питании
Именно в первой половине дня рекомендуется употреблять каши. Вечером они в похудении не помогут. Существуют разные варианты злаковых завтраков при правильном питании. Сейчас модно употреблять киноа, кускус, булгур. Существует много интересных рецептов. Мы же предлагаем не отказываться от старых, доступных круп. Они принесут не меньше пользы.
Гречка
Гречку для ПП завтрака лучше готовить с вечера путем запаривания. Такая каша будет полезной, сохранит все ценные вещества. Грубые волокна помогут очистить кишечник, быстрее похудеть.
Утром к каше добавляем яйцо, кусок курицы, заливаем молоко, натираем сыр или вводим овощи, зелень. Вариантов много. Рекомендуем дополнять именно белками, полезными для похудения.
Если нет подходящего термоса, закладывайте гречневый завтрак в контейнер, банку с крышкой, укутывайте махровым полотенцем. Все получится!
Рисовая каша
На диете рекомендуется использовать нешлифованный, бурый рис. Если блюдо, кроме крупы, содержит большое количество овощей, то допускается использовать и обычный рис. Клетчатка замедлит всасывание глюкозы, что не даст резко повыситься и упасть инсулину. Вы избежите качелей, а значит и на похудении они никак не отразятся.
Предлагаю приготовить тыквенную кашу по низкокалорийному рецепту, адаптированному для ПП завтрака. Он не помешает снижению веса.
Ингредиенты:
250 г тыквы;
70 г мелкого риса;
280 мл воды;
100 мл молока;
соль по вкусу.
Инструкция по приготовлению:
Заливаем промытую крупу водой, варим почти до готовности.
Вводим порезанную тыкву, горячее молоко, солим.
Накрываем. После закипания убавляем огонь.
Томим под крышкой до готовности тыквы, размешиваем.
Иногда кашу готовят с добавлением яблока, груши. Рекомендую припустить фрукты отдельно в собственном соку либо с добавлением ложки воды, затем ввести в готовое блюдо.
Диетические блюда с рисом
Овсянка
Важное правило при похудении — для пп завтраков использовать только овсянку длительной варки. Долой хлопья быстрого приготовления. Они к сложным углеводам не относятся. Предлагаю проверенный рецепт полезной каши.
Ингредиенты:
2 ст. л. овсянки;
120 мл воды;
0,5 банана;
1 ч. л. меда;
0,5 яблока.
Инструкция по приготовлению:
В кипящую воду вводим хлопья, провариваем 8-10 минут.
В конце засыпаем нарезанное яблоко, слегка солим, даем закипеть. Выключаем.
Настаиваем 12-15 минут.
Перед употреблением вводим мед, банан, размешиваем.
Рецептов из овсянки для похудения очень много. Рекомендую отдавать предпочтение смешанным кашам с добавлением ягод, свежих или сушеных фруктов. Они увеличивают порцию без вреда для фигуры.
Диетические рецепты завтрака из яиц
Во многих рецептах для похудения присутствуют яйца. Они встречаются в меню различных диет. Это простой источник белка, дешево стоит, быстро готовится. Делюсь идеями здорового ПП завтрака из яиц. Все эти блюда подойдут и для ужина, обеда.
ПП яичница
Простой рецепт — приготовить яичницу на сухой сковороде. Сколько таким блюдом можно питаться при похудении? Правильно, оно надоест. Предлагаю свой вариант.
Ингредиенты:
2 яйца;
0,5 помидора;
соль, перец;
1 ч. л. масла;
зелень.
Инструкция по приготовлению:
Смазываем сковородку маслом. Выкладываем 4 ломтика помидора. Обжариваем с обеих сторон.
На каждые 2 ломтика сверху разбиваем по яйцу. Солим, перчим.
Накрываем. Готовим 2-3 минутки.
Посыпаем зеленью.
Аналогичным способом готовится яичница с кусочками грибов, кабачка, баклажана, других овощей. Только они требуют более длительной жарки, чем томаты.
Омлет
У меня есть рецепт вкуснейшего омлета, он подходит для похудения, так как не имеет лишних калорий. Простой, вкусный и очень сытный белковый пп завтрак.
Сковороду разогреваем, выкладываем продукты и жарим 3-4 минутки. Курица практически дойдет до готовности.
Далее по рецепту взбиваем яйца с водой. Допускается заменить обезжиренным молоком. Не забываем присолить.
Заливаем курицу в сковороде. Накрываем, даем омлету схватиться 1-2 минуты. Готовим завтрак на маленьком огне.
Рубим зелень, натираем сыр. Засыпаем омлет.
Накрываем, оставляем под крышкой еще на пару минут. Доводим до полной готовности.
Специи помогают похудению. Добавляйте в омлет приправы по своему вкусу. Кому-то нравится имбирь, куркума, кто-то обходится только черным перцем.
Диетическая шакшука
Рецептов омлета много. Но диетическая шакшука такая одна. Отличное блюдо для похудения, здорового начала дня. Предлагаем рецепт на 1 большую порцию.
Ингредиенты:
2 помидора;
1 перец;
2 яйца;
1 долька чеснока;
1 луковица;
1 ст. л. растительного масла;
зелень, специи.
Инструкция по приготовлению:
Разогреваем масло. Обжариваем лук с чесноком до прозрачности.
Очищаем помидоры, нарезаем, добавляем. Через пару минут вводим болгарский перец. Тушим до готовности.
Самое время разбить яйца. Не забываем завтрак посолить, поперчить.
Накрываем, даем дойти до готовности.
Зелень вводим перед употреблением непосредственно в тарелки.
Для пущей сытности к готовой шакшуке можно добавить курицу, рыбу, мясо. Любые продукты, которые подходят для похудения. Это блюдо из яиц можно использоваться не только на завтрак, но и на ужин, обед. Главное — не злоупотребляйте маслом.
Еще 5 полезных ПП-завтраков на каждый день
Правильное похудение быстро не заканчивается. Это образ жизни. Одними яичницами и кашами питаться скучно. Предлагаю другие простые варианты пп завтраков для рабочей недели. Подробные рецепты писать не буду, все и так интуитивно понятно.
Варианты рецептов пп завтраков:
низкокалорийная шаурма. Для завтрака в лаваш закручиваем овощной салат, кусочки птицы или мяса. В качестве соуса подойдет йогурт с чесноком, томатное пюре со специями. Никакого майонеза! Он при похудении противопоказан;
гранола. Существует много домашних рецептов. Суть проста — хлопья растираются с небольшим количеством меда, сухофруктов, семечек, орехов. Масса выкладывается на силиконовый коврик, запекается в духовке;
овсяно-банановые панкейки. Альтернатива классическим оладьям. Смешать 1 банан, 60 г овсянки и яйцо, дать набухнуть, жарить без масла;
овсяноблин. Известный рецепт. Отличная замена хлебу при похудении, идеальный завтрак. Смешать с яйцом 30 г хлопьев, присолить, влить 2-3 ложки кефира. Жарить после набухания, как обычный блин на сухой сковороде;
смузи. Рецептов сотни. Для похудения рекомендуем выбирать овощные варианты либо использовать не очень сладкие фрукты, ягоды. Достаточно высыпать в блендер, взбить, готово! Иногда вводят немного воды, молочной сыворотки, кефира, йогурта. Белки на завтрак лишними не будут.
Адаптируйте обычные рецепты для правильного питания. Готовя пп завтраки, избегайте дополнительные жиры, сахар, прочие углеводные продукты с высоким гликемическим индексом. Даже мед очень калорийный, несмотря на всю пользу. Парочка ложек в блюде, особенно после фитнеса, перечеркнет все усилия.
Готовить здоровые и полезные завтраки будет намного легче при наличии силиконовых форм, блендера, ковриков, бумаги для выпечки. И не забудьте приобрести маленький ковш или кастрюльку на 1-2 порции.
Рецепты полезных завтраков
Что съесть на второй завтрак при похудении
Похудение и правильное питание предполагает дробное питание с перекусами. Важный элемент — второй завтрак. По калорийности он не должен превышать 200-250 ккал. Желательно поесть за 1,5-2 часа до обеда. Приведем несколько примеров с рецептами.
Идеи для вторых пп завтраков:
помидор с творогом. Растереть 30-50 г творога с зеленью, посолить, чеснок в рецепт добавляют по желанию. Вынуть из помидора мякоть, добавить в начинку, размешать, заполнить нутро фаршем;
запеченные яблоки. Быстрый рецепт для микроволновой печи. Острым ножом со стороны хвостика вынуть огрызок так, чтобы получился бочонок. Важно не прокалывать. Поместить внутрь несколько грецких орешков, корицу, 0,5 ч. л. меда. Поставить в микроволновую печь на 3-5 минут;
морковный салат с творогом. Простой и полезный завтрак для правильного питания с витаминами. Натереть морковку, добавить ложку мягкого творога, немного размоченного изюма. По желанию заменяем черносливом;
бутерброд с рыбой. Жиры омега необходимы при похудении. Для второго завтрака отлично подходит бутерброд из хлебца, тонкого слоя мягкого сыра, листа салата и красной рыбы. Допускается заменить сельдью, скумбрией, консервированным тунцом, печенью трески.
Не стоит делать второй завтрак большим, сытным, это тонкая прослойка перед обедом. Она не должна перебивать аппетит, забирать на себя существенную часть дневной калорийности. Достаточно одного бутерброда, небольшой порции фруктов или творога.
Чтобы похудение не было в тягость, надо составить свою личное меню пп завтраков для похудения. Отберите 7-10 рецептов и чередуйте их, делая свое правильное питание разнообразным. Только большой выбор вкусов, запахов и консистенций не даст сорваться с диеты. Надеюсь, рецепты и идеи помогут придерживаться сбалансированного рациона, приблизят к фигуре мечты.
10 рецептов к завтраку
Правильное питание – это залог здоровья и хорошего настроения. Очень важно чтобы утро начиналось не только с чашечки чая или кофе, а из питательного легкого завтрака. Пропускать утреннюю трапезу не рекомендуют даже диетологи. Ведь это может плохо отразиться не только на фигуре, но и на самочувствие всего организма.
Завтрак является самым важным приемом пищи. Именно он полностью насыщает мозг глюкозой, которая позволяет на протяжении всего дня продуктивно мыслить. К тому же, ученые доказали, что те люди, которые регулярно завтракают, меньше склонны к депрессии, редко страдают ожирением и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Гастроэнтерологи утверждают, что завтрак должен быть менее сытный, чем обед, но более насыщенным, нежели ужин. Утром организм должен получать третью часть калорий от суточной нормы.
Лучше всего завтракать не сразу после пробуждения, а где-то минут через сорок, когда организм начинает активно работать и все органы «просыпаются».
В умных книгах написано, что утренний прием пищи должен составлять 25-30 % от суточного рациона. Ведь зачастую случается так, что покушать на протяжении дня просто нет возможности. Поэтому нужно не полениться, приготовить завтрак и сытно покушать. Но вот что приготовить? Такой вопрос задает себе практически каждый второй человек.
Утренняя трапеза может состоять из мяса или рыбы, яиц, хлеба, сыра, кофе или чая. Очень полезно кушать овсяную или гречневую кашу. Также полезным кушаньем с утра являются фрукты.
Завтрак можно разнообразить и приготовить легкие сытные блюда. Ниже приведен список интересных вариантов приготовления вкусных блюд для утренней трапезы. Каждый рецепт полезен по-своему и прекрасно утолит чувство голода, а так же придаст сил и энергии на весь день. Готовить их не сложно. Да и к тому же на их приготовление уйдет совсем мало времени.
Фруктовая закуска
Для того чтобы приготовить фруктовую закуску необходимо взять клубнику (120 г) и виноград (120 г). Эти два фрукта нужно разрезать на половинки. Затем взять банан и персик и нарезать кубиками. Все ингредиенты поместить в миску и перемешать. Далее к фруктам необходимо добавить молотый миндаль (2 ст.л.) и семечки подсолнуха (1 ст.л.). Полученный состав разделить на 4 порции и залить соусом из йогурта и меда. Фруктовая закуска готова. В таком виде ее можно подавать к столу.
Горячие бутерброды
Чаще всего утром люди кушают бутерброды с чаем. Можно немного отойти от традиционного рецепта и приготовить горячие бутерброды. Необходимо мелко измельчить лук, добавить к нему сыр и сырое яйцо. Все ингредиенты тщательно перемешать и намазать на тонко нарезанные ломтики батона. Обжаривать бутерброды нужно сначала массой вниз, а затем с обратной стороны.
Лаваш или пита с начинкой
Для такого завтрака понадобятся такие ингредиенты – баклажан, лук, помидор, чеснок и перец. Баклажан и помидор порезать маленькими кубиками. Лук измельчить мелко. Перец нарезать небольшими ломтиками, а чеснок пропустить через чесночницу. Все ингредиенты соединить между собой и обжарить на сковороде. Затем полученной начинкой наполнить лаваш или кармашек в хлебе пита.
Блины-скородумки
Готовить такие блинчики несложно. Нужно взбить яйца (2 шт.), соль и сахар (1 ст.л.). Затем во взбитый полученный состав влить молоко (2,5 ст.) и всыпать понемногу муку (5 ст.л.). Затем хорошо перемешать полученную массу. В конце добавить растительное масло (2-3 ст.л.) и снова все перемешать. Тесто готово. Можно приступить к выпеканию на маленьком огне. Очень вкусными получаются блины с начинкой из красной рыбы. Лучше всего подойдет горбуша.
Каша пшеничная в горшочках
Перед тем как приступить к готовке, нужно тщательно промыть пшено и поместить в кипящую подсоленную воду. Пропорция каши и воды должна составлять 1:5. Пшено нужно варить на медленно огне в течение 5-6 минут. Затем воду удалить, а пшеничную кашу переместить в керамические горшочки и добавить туда масло, сливки или молоко. Все снова перемешать, сверху накрыть крышкой и поместить в разогретую духовку на средних параметрах. Подавать кашу на стол можно прямо в горшочках.
Яйцо в хлебе
Можно взять как белый, так и черный хлеб. Из ломтика нужно вынуть мякиш и обжарить его на растительном масле. Затем ломтик перевернуть, а в серединку разбить яйцо, только так, чтобы желток остался целым. Сверху яйцо посыпать любимыми приправами. Огонь нужно прикрутить и накрыть сковороду крышкой. Жарить до готовности.
Сыр в тесте
Для этого блюда нужно брать сыр только твердых сортов. Его нужно нарезать небольшими брусочками. Тесно необходимо приготовить из таких ингредиентов – яйцо, мука, соль, перец и вода. Затем нужно брусочки сыра макать в тесто и обжаривать на растительном масле с обеих сторон. Лучше всего вкус сура в тесте сочетается с кофе.
Запеченные яйца
Для приготовления такого блюда лучше всего подойдет керамическая посуда, так как запекать яйца нужно в духовке. В форму необходимо положить слоями сначала порезанный помидор, затем небольшие кусочки ветчины. Сверху все приправить любимыми специями. После чего аккуратно разбить яйца и поместить сверху на приправленную ветчину. Запекать яйца при температуре 200 градусов Цельсия до полной готовности. Подавать с тостами.
Салат из яблок и орехов
Готовить салат нужно с вечера. Для этого нужно нарезать кубиками очищенные яблоки (5-6 шт.). К яблокам добавить немного меда и грецкие орехи (1\2 стакана). Теперь необходимо приготовить соус из майонеза (3 ст.л.) и сливок (0,5 ст.). Утром яблоки с орехами заправить приготовленным соусом.
Салат со свеклой
Свеклу нужно предварительно отварить. После чего измельчить на терке. Затем нужно очистить сырую морковь и тоже натереть на терке. Свеклу и морковь соединить между собой и добавить к ним зеленый горошек. Заправлять салат обычным растительным маслом. Лучше всего использовать оливковое масло. Тогда салат получиться более легким и сытным.
6 рецептов для сытного и здорового завтрака
Лиана Хазиахметова
В книге «Здоровый кишечник» авторы приводят две схемы, по которым обычно строится завтрак. Первая: выпечка из белой муки, блины и тому подобные блюда, которые насыщены сахаром или утопают в сиропе. Вторая: продукты животного происхождения, например яйца с беконом и куском тоста из белой муки с маслом.
Ни один из этих вариантов не дает достаточного количества доступных микрофлоре углеводов. Вам приходится ждать до обеда, когда чаще всего впервые за день пищевые волокна оказываются на тарелке. При этом правильно питаться не так уж сложно: достаточно заменить муку на цельнозерновую, а в привычный омлет добавить овощей. Вот несколько идей, как начать утро, позаботившись о здоровье.
Фриттата из брокколи, грибов и лука-порея
Источник
Фриттату (итальянский омлет) можно готовить из любых комбинаций овощей и/или мяса. Вкусно получится, если смешивать тыкву с мятой, томаты с базиликом, спаржу c лососем, репчатый лук с мелко порубленной зеленью, молодую летнюю тыкву с греческим сыром фета, мелко порезанную свинину со швейцарским сыром грюйер — список можно продолжать очень долго. Омлет хорош и на завтрак, и на обед, и на ужин, и вообще для перекуса. Его можно есть горячим или когда он остынет до комнатной температуры.
Ингредиенты на 4 порции:
1 ст. л. сливочного масла, желательно изготовленного из молока коров свободного выпаса
1 ст. л. оливкового масла первого отжима
1 чашка порезанного кубиками лука-порея (только белая его часть)
6 больших грибов, ножки отрежьте, шляпки тщательно вымойте и порежьте ломтиками
1 ч. л. измельченного чеснока
1⁄2 чашки мелко порезанной капусты брокколи
морская соль и свежемолотый черный перец
5 крупных яиц
4 ст. л. тертого сыра пармезан
2 яичных белка
Как готовить
Разогрейте духовку до 180 градусов. Густо смажьте маслом специальную форму для выпекания диаметром 20 см или сковородку, которую можно ставить в духовку. Отставьте их в сторону.
Смешайте сливочное и оливковое масло в большой сковороде. Добавьте лук-порей и, часто помешивая, пассеруйте его в течение четырех минут на среднем огне, пока он не размягчится. Добавьте грибы и чеснок и продолжайте помешивать содержимое примерно 12 минут или до тех пор, пока грибы не пустят сок и не станут слегка коричневыми. Высыпьте на сковороду брокколи и мешайте еще в течение 3-4 минут, пока капуста не станет чуть мягкой. Слегка посолите и добавьте перец.
Источник
Пока овощи готовятся, разбейте в миску яйца и взбейте их. Добавьте две столовые ложки тертого сыра, посолите и поперчите. Два яичных белка вылейте в другую миску и при помощи электрического блендера взбейте до такого состояния, чтобы белок стал упругим, но не сухим. Осторожно добавьте его в миску с яйцами, так чтобы на поверхности остались только небольшие участки белка.
Пассерованные овощи выложите в миску с яйцами, хорошо перемешивая. Вылейте получившуюся массу в заранее приготовленную посуду для выпекания и подровняйте верх с помощью лопатки. Посыпьте оставшимися двумя столовыми ложками тертого сыра и поставьте емкость в духовку.
Выпекайте в течение примерно 20 минут или до того момента, когда масса в центре станет золотисто-коричневой, а по бокам — почти затвердевшей. Выньте блюдо из духовки и дайте ему постоять в течение двух минут, прежде чем разрезать на порции.
Из книги «Еда и мозг на практике»
Каша на завтрак
Источник
Попробовав это, вы никогда больше не захотите есть овсяные хлопья. Блюдо хорошо сочетается с чашечкой кофе или чая комбуча (разновидность чайного гриба). Можно в дополнение выпить немного кефира, миндального или кокосового молока. Такого завтрака вам хватит на все утро.
Ингредиенты на 1 порцию
125 мл воды, можно чуть больше
1,5 ст. л. семян чиа (шалфея испанского)
1,5 ст. л. конопляного семени
1-2 ст. л. лецитина (по желанию)
1 ст. л. кокосового масла
1 ст. л. миндального масла
1 ч. л. корицы
5 капель натурального подсластителя — экстракта стевии (по желанию)
морская соль
60 г черники, малины и/или смородины
Как готовить
Смешайте все ингредиенты (кроме ягод) в подходящей миске или глубокой тарелке. Хорошо перемешайте. Сверху посыпьте ягодами.
Из книги «Еда и мозг на практике»
Смузи «Утренняя микрофлора»
Источник
Поддерживать достаточное количество свежих овощей в рационе довольно сложно, они редко включаются в первый прием пищи. Зеленый смузи — прекрасный способ начать день с овощей. Мы обычно подготавливаем все ингредиенты накануне вечером и ставим их в холодильник (неизмельченные) в блендерной чаше, так что с утра нам остается только быстро все перемешать в блендере.
Ингредиенты на 2 порции
1 груша (осенью или зимой) или персик (летом) без семян и косточки, но с кожурой
1 банан
2 стакана листовой зелени (шпинат, тосканская капуста без стеблей или свекольная ботва)
1 стакан натурального неподслащенного кефира или йогурта
1 чайная ложка ванильного экстракта
0,5–1 стакан воды
Кубики льда (необязательно; добавить прямо перед измельчением
в блендере)
Как готовить
Положите в блендер фрукт, зелень, кефир или йогурт, ваниль и воду. Сме- шайте все до однородной массы, добавляя воду и (или) лед, чтобы полу- чить желаемую консистенцию.
Из книги «Здоровый кишечник»
Блинчики тараумара
Источник
Для этого рецепта мы вдохновились кухней мексиканского племени тараумара. Эти коренные американцы известны невероятной выносливостью, которая позволяет им бежать много часов подряд, прекрасным здоровьем и активным употреблением пищевых волокон. Они делают блюдо пиноле из кукурузной муки жернового помола, семен чиа и приправ. Из этого состава можно приготовить напиток или небольшой пирог. Кукурузная мука грубого помола помогает доставить микрофлоре больше углеводов. Такие блины, приготовленные с учетом потребностей микрофлоры, насытят вас и дадут достаточно энергии.
Ингредиенты на 4 порции
0,75 чашки кукурузной муки среднего помола
1 стакан кипятка
1 стакан цельнозерновой пшеничной муки
0,25 стакана семян чиа
1 столовая ложка молотой корицы
1,5 чайной ложки разрыхлителя
0,5 чайной ложки соды
0,5 чайной ложки морской соли
1,5 стакана пахты
1 чайная ложка ванильного экстракта
4 столовые ложки оливкового масла
Натуральный неподслащенный йогурт
Ягоды
Кленовый сироп
Как готовить
Влейте кипящую воду в кукурузную муку в большой миске. В средней миске смешайте пшеничную муку, семена чиа, корицу, разрыхлитель, соду и соль. Добавьте пахту, ваниль и оливковое масло в большую миску с размоченной кукурузной мукой. Смешайте сухие ингредиенты с жидкими до однородной массы. Поставьте смазанную маслом сковороду на средний огонь, зачерпните 0,25 стакана теста, вылейте на сковороду и поджарьте блины с обеих сторон до коричневой корочки. Подавайте с йогуртом, ягодами и небольшим количеством кленового сиропа.
Из книги «Здоровый кишечник»
Мюсли доктора Кэмпбелла
Источник
Эти сытные овсяные хлопья можно залить заменителем молока, посыпать фруктами и молотым льняным семенем, и вам хватит топлива на все утро. Несколько минут, потраченных на готовку, — и вы получите много, очень много завтраков. Имейте под рукой большую герметичную емкость для хранения мюсли.
Ингредиенты
1200 граммов овсяных хлопьев
1/4 стакана рубленых грецких орехов
1/4 стакана миндальных лепестков
1/4 стакана мелко нарезанных фиников
1 стакан изюма
Как готовить
Соедините все ингредиенты в очень большой миске или большой емкости, в которой вы будете хранить мюсли. Храните в герметичной емкости до двух месяцев.
Из книги «Китайское исследование на практике»
Оладьи «Панана»
Источник
Завтрак для тех, кто не верит в систему правильного питания. Они даже не догадаются, что он полезен для здоровья.
Смешайте в средней миске муку, соду, пекарский порошок, морскую соль и корицу.
В отдельной миске смешайте банановое пюре, воду, молоко, заменитель яиц и кленовый сироп.
Соедините влажные и сухие ингредиенты и перемешивайте до устранения комочков. Тесто должно быть жидким; если оно слишком густое, добавьте молока.
Прогревайте сковороду до температуры, при которой капли воды начинают на ней «плясать», но не перегрейте (не должен идти дым). Мерным стаканчиком выливайте тесто на разогретую поверхность и жарьте до появления на поверхности пузырьков. Оладьи должны быть небольшими. Тогда их легче переворачивать. Переверните лопаткой и жарьте с другой стороны до золотисто-коричневого цвета. Подавайте горячими со свежими и консервированными фруктами, яблочным пюре или сиропом.
Из книги «Китайское исследование на практике»
Обложка поста: unsplash.com
Полезный завтрак: рецепты и советы для правильного питания | ПП ВКУСНО!
Основы правильного питания
О том, что кушать по утрам нужно каждый день, говорят все диетологи уже давно. И пп поддерживает это правило. А опытные пп-шники уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность.
Зачем вообще нужен завтрак?
Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?
Тут надо начать с другого вопроса — а зачем вы вообще хотите придерживаться пп?
Наверняка, чтобы быть здоровым, энергичным, бодрым, да и похудение тут не последняя причина.
Так вот, запоминаем: без завтрака невозможно ни похудеть, ни поддерживать должный уровень энергии.
Именно первый приём пищи даёт необходимый заряд, запускает все обменные процессы.
Да, действительно, правды ради нужно сказать, что получить полезные вещества можно и в течении дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно!
Итак, какие же преимущества у тех, кто завтракает:
доказано, что метаболизм у завтракающего человека минимум на 5 % быстрее;
ранний приём пищи предотвращает образование тромбов, возникновение гипертонический болезней, инфарктов, инсультов и даже сахарного диабета;
обильный завтрак — практически гарантия того, что вечером вы не переедите;
женщины, что не кушают по утрам, каждый год набирают лишних 3-5 кг;
интеллект у тех, кто никогда не пропускает еду утром, выше на 10-15%, причём, если вы до сих пор не завтракали, но решили ввести в привычку кушать с утра, то можете рассчитывать на улучшение возможностей мозга!
Да и вообще, ведь это так классно — начать день с того, чтобы побаловать себя какой-нибудь полезной вкусняшкой!
Естественно, польза еды с утра будет ощущаться только, если вы используете пп рецепты, завтраки из запрещенных продуктов бессмысленны.
Когда правильно завтракать?Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.
Теперь перейдём к более конкретным данным — в какое время, в каком количестве и с какими данными по кбжу должен быть первый приём пищи.
Диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения.
Причём, каждый завтрак при пп начинается со стакана воды.
Кушать можно уже через 20 минут.
Калорийность первого приёма пищи должна быть около 25% от общей.
То есть, если ваша норма -1800-2000 ккал, то утром употребите 350-400 ккал.
При этом старайтесь придерживаться нормы объёмов — около 300 мл основного блюда и не более 200 мл какого-нибудь напитка.
Кстати, что есть на завтрак при правильном питании, решить легче, чем ответить на вопрос, что пить. Кофе, как известно, лучше вообще исключить. В крайнем случае — свежесваренный из молотых зерен, конечно, без сахара. Чаи, отвары, настои травяные или фруктовые — это разрешено.
Не путайте: молоко и жидкие молочные продукты (кефир, ряжанка, йогурты, сыворотка и т.д.) относятся скорее к еде, чем к напиткам. Учитывайте это при составлении меню.
Что не стоит есть по утрам
Рецепты завтраков правильного питания очень разнообразны, но выбирая их, помните и о запрещённых вариантах.
Понятно, что правильное питание — это завтрак, обед и ужин, где в меню нет никаких вредностей, то есть сахара, пшеничной муки, консервированных, копчёных, маринованных и других продуктов.
Тут всё ясно. Но даже если вы покупаете всё исключительно по идеально составленному списку, и у вас ни в холодильнике, ни на полках нет ничего вредного, учтите — не всё можно есть утром. Категорических запретов нет, но всё же варианты завтрака при правильном питании лучше чтобы не включали:
йогурты или другие кисломолочные продукты, что не прошли термообработку. Они провоцируют излишнюю выработку кислоты в пустом желудке — это вредно;
цитрусовые тоже нежелательно кушать на голодный желудок — и кислота не нужна, и высокий риск аллергических реакций;
бананы лучше оставить на перекус или на обед — в них много магния, который нужен организму именно в обед, а вот утром запасы этого вещества пока в норме, то есть можно даже нарушить баланс;
многие диетологи и против творога утром, мол, не очень-то он и усваивается, но лично я считаю, что творог никогда не лишний, тем более на завтрак один творог я никогда и не ем — делаю овсянку с небольшим его добавлением или же придумываю какой-нибудь вкусный завтрак пп с овсяноблином.
Какой завтрак выбрать: углеводный или белковыйЕсли говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.
Если говорить о видах пп-шных утренних приёмов пищи и то том, какой должен быть завтрак при правильном питании, то условно их можно разделить на углеводные и белковые.
Пример завтрака правильного питания углеводного вида:
гречневые пп-блинчики или оладьи;
диетические овсяные блины;
овсянка с сухофруктами или ягодами;
любые пп каши на завтрак, например, сваренная на воде гречка, в которую для вкуса можно добавить горсть изюма.
Такие вкусные завтраки правильного питания отлично заряжают энергией, надолго насыщают, хорошо утоляют чувство голода.
Белковые варианты выглядят не менее вкусно:
творожно-клубничный мусс;
суфле из творога;
какой-нибудь завтрак пп из яиц — омлет из белков с овощами, сваренные вкрутую яйца и т.д.;
диетические котлетки из куриного фарша.
Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.
Любой белковый пп-завтрак — варианты, которые особенно любят спортсмены, в частности тогда, когда находятся на сушке.
Если с утра есть белок, то можно не переживать о катаболизме мышечной массы.
В моём же понимании ответ на вопрос, что кушать на завтрак при правильном питании, один — выбрать такие рецепты, где будут и белки, и сложные углеводы.
Вот тогда и метаболизм в норме, и печень не в шоке от избытка белка с самого утра, и энергии масса.
Лучшие примеры пп-завтраков
Итак, как же выглядит идеальный завтрак пп. Назову топ-5 вариантов:
на первом месте уже давно и прочно “поселился” овсяноблин с любой белковой начинкой — творожной смесью, с рыбой или мясом, морепродуктами, субродуктами;
второе место — овсяные хлопья на воде с яблоком и 2-3 ст.л. обычного творога. Можно добавить мёд, можно воду заменить смесью молока и воды;
дальше — запаренная с вечера гречка с кусочком чего-то белкового, например, с порцией куриного суфле;
омлет из нескольких белков, 1 желтка, горсти овощей и маложирного сыра, который подавать нужно с кусочком цельнозернового хлеба или просто бездрожжевым хлебцом;
диетические ленивые голубцы — и просто, и вкусно, и по бжу неплохо.
Добавляйте с утра сладости — мёд, сухофрукты, фрукты, какие-то десерты. Всё это даст отличную подпитку мозгу, а на талии никак не скажется.
Что скушать утром, если вы худеетеПолезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.
Полезный завтрак — это начало начал правильного питание для похудения, поддержания веса и даже набора мышечной массы.
ПП завтраки для похудения мало чем отличаются от обычных полезных завтраков.
Разве только количеством калорий.
Ну и со сладостями не стоит усердствовать.
Во всём же остальном правила те же, как и варианты завтраков при правильном питании для похудения:
сочетаем белок и углеводы, стараясь, чтобы углеводов было чуть меньше;
внимательно следим за кбжу.
И помним: завтрак пп для похудения важен не меньше, чем строгий учёт калорий и качества продуктов!
Надеюсь, что теперь у моих любимых читателей не возникнет проблем, с тем, нужен ли завтрак, какой он должен быть и т.д. А уж, что приготовить на завтрак пп, думаю, можно отыскать прямо тут на сайте.
Правильное питание на завтрак — 10 вкусных и полезных вариантов
Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только низкокалорийным, но и вкусным. Например, коктейль с отрубями и черносливом (ровно как и несладкие мюсли с семенами чиа) помогут стимулировать работу кишечника, положительно влияя на снижение веса.
Однако первое правило завтрака для похудения — создание продолжительного чувства насыщения. Лучшими продуктами для этого станут яйца и овсянка — существуют десятки рецептов для их вкусного приготовления. В материале ниже вы найдете 10 примеров завтраков для снижения веса.
// Завтрак для похудения
Завтрак — это наиболее важный прием пищи для похудения. И дело даже не в том, что утренние калории не могут конвертироваться в жир (на самом деле — могут), а в обеспечении продолжительного насыщения. Правильный и полезный завтрак должен насытить организм энергией как минимум на 4-5 часов.
Некоторые диеты для снижения веса рекомендуют есть утром на завтрак злаки — например, гречку или даже рис. Кроме этого, в любом супермаркете можно найти коробки “диетических” мюсли с медом и изюмом. Однако чем меньше быстрых углеводов содержит завтрак, тем лучше для похудения.
В конечном итоге, для создания насыщения необходима клетчатка и правильные жиры — в этом случае овсянка, яйца и авокадо на завтрак будут намного полезнее, чем хлопья или белый рис. Помимо прочего, завтрак должен быть вкусным и разнообразным — то есть, гречку лучше отложить до обеда.
// Читать дальше:
Главные правила снижения веса
Завтрак для похудения, как и любой другой прием пищи в правильном питании, должен соответствовать ряду базовых правил — не только в выборе продуктов и суммарной калорийности, но и в том, как именно нужно есть:
Тщательно прожевывайте пищу. Поскольку насыщение от еды приходит лишь через несколько минут, чем медленнее вы едите ваш завтрак, тем меньше в итоге съедаемая порция — что помогает сократить калории и быстрее избавиться от лишнего веса.
Ешьте больше белка. В отличие от углеводов, белковые продукты требуют для усвоения как минимум часа — именно поэтому яйца на завтрак считаются классическим примером диетического питания. Кроме этого, для создания насыщения полезны и растительные жиры.
Не храните дома сладости. Если утром вы поставите на стол вазочку с конфетами, каким бы полезным не был основной завтрак, с чаем или кофе вы добавите сотню калорий за счет сладкого — чтобы избежать соблазна, перестаньте покупать его и хранить на видном месте.
Используйте маленькие тарелки. В идеальном случае правильное питание подразумевает контроль над размером порции с помощью взвешивания кухонными весами — однако использование маленьких тарелок также поможет есть меньше на завтрак.
Употребляйте пищу осознанно. Простой способ съесть намного больше, чем это нужно организму — есть за просмотром телевизора или за чтением ленты новостей на мобильном устройстве. Для того, чтобы быстро похудеть, прежде всего выработайте привычку не отвлекаться при еде.
// Читать дальше:
10 самых полезных завтраков
Если вы действительно хотите быстро похудеть, забудьте о белом хлебе с сыром и колбасой — утро должно начинаться с фруктов и источников полноценного белка:
1. Яйца
Куриные яйца — один из лучших вариантов завтрака для снижения веса. Они не содержат существенного количества углеводов, богаты белком высокого качества, а также включают полезные витамины и минералы. Помимо прочего, существует десятки различных рецептов приготовления яиц.
// Сколько яиц можно есть в день?
2. Овсянка
В отличие от прочих злаковых (например, гречки или риса), овсянка содержит уникальный вид клетчатки — бета-глюкан. Это вещество полезно для нормализации уровня сахара в крови и снижения холестерина — ключевых проблем обмена веществ, мешающих быстрому похудению.
// Овсяноблин — что это и как готовить?
3. Авокадо
Тост из цельнозернового хлеба, обезжиренный крем-сыр, чайная ложка спирулины и несколько ломтиков авокадо — идеальный вариант правильного и вкусного завтрака для похудения. Напомним, что авокадо — лидер по содержанию полезных растительных жиров среди овощей, а профиль его жиров напоминает оливковое масло.
// Авокадо — в чем польза?
4. Коктейль с отрубями и черносливом
Как и любые другие темно-фиолетовые фрукты, слива (и чернослив) содержат нутриенты, улучшающие работу обмена веществ. Кроме этого, чернослив обладает мягким слабительным действием — в сочетании с грубой клетчаткой, содержащийся в отрубях, это в буквальном смысле чистит кишечник.
5. Мюсли с йогуртом
При выборе правильных мюсли для завтрака важно внимательно изучить информацию на коробке — в составе не должно быть добавленного сахара и прочих подсластителей (включая мед). Кроме этого, порция мюсли для похудения — не более 30-50 г. Для заправки используйте йогурт без сахара.
6. Мюсли с семенами чиа
Семена чиа — лидер по содержанию полезных нутриентов на грамм. Столовая ложка чиа на завтрак, добавленная к порции несладких мюсли, кокосовая стружка и ложка арахисового масла — простой и вкусный рецепт для быстрого похудения и нормализации веса.
// Семена чиа — полезные свойства
7. Овощные смузи
Овощные смузи (например, из сельдерея) — еще один вариант полезного завтрака. За счет высокого содержания клетчатки и витаминов достигается мягкий детокс, помогающий снижать вес. Однако помните о том, что подобные коктейли не обеспечивают долгого насыщения и подразумевают второй завтрак.
// Смузи — что это? Лучшие рецепты
8. Творог
С одной стороны, творог — полезный вариант завтрака для похудения. С другой стороны, достаточно сложно есть на утро один лишь обезжиренный творог. Используйте рецепты с тостами из цельнозернового хлеба, добавляйте орехи, нарезанные фрукты и немного меда.
9. Фруктовый салат
Фруктовый салат из сезонных фруктов — отличный способ насытить организм энергией и нутриентами. Его плюсом является отсутствие в составе жиров и минимальное количество соли — однако, как и в случае с овощными коктейлями, через пару часов рекомендуется подкрепиться и съесть второй завтрак.
// Фрукты с низким гликемическим индексом
10. Кофе
Чашка бодрящего кофе — еще один способ ускорить процесс похудения. Хотя кофеин и не может сжигать жир, он ускоряет обмен веществ за счет активации центральной нервной системы. Говоря простыми словами, он делает человека более активным — что помогает тратить больше калорий в течение дня.
// Сколько кофеина в чашке кофе?
***
Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только низкокалорийным, но и вкусным — например, смузи-коктейль из отрубей и чернослива или несладкие мюсли с обезжиренным йогуртом и семенами чиа. Плюс, чашка кофе поможет взбодриться и больше двигаться — что также полезно для снижения веса.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 7 декабря 2020
ПП завтрак – 12 простых рецептов с калорийностью и БЖУ
Завтрак – самый главный прием пищи. И порой просто не хватает идей, чего бы вкусного и одновременно полезного приготовить. Я подготовил для вас подборку простых и вкусных завтраков. Почти все эти блюда готовятся по принципу «порезал, перемешал – и готово». Как раз для тех, кому некогда долго готовить.
Разнообразное питание – это один из ключевых моментов успешного похудения и ЗОЖ. Нет ничего хуже для вашего психоэмоционального состояния, когда в процессе похудения одна и та же пища начинает надоедать и ее уже не хочется есть. Например, ПП многие ассоциируют с куриной грудкой и огурцами, но это неверное представление. Правильное питание – оно намного вкуснее и разнообразнее!
Возможно вас также заинтересует: подборка ПП рецептов на ужин.
Яблочные ПП-оладьи
Попробовав этот рецепт, вы будете готовить только такие оладушки. С этим количеством продуктов выходит 10–12 оладий, хватит на 3 завтрака. Подобная подача намного вкуснее и необычнее, чем просто тертые яблоки.
КБЖУ на 100 г: 117/4,3/2,3/19,2.
Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт.
Лимонный сок.
Яйца – 2 шт.
Кефир – 200 мл.
Рисовая мука – 100 г.
Отруби – 40 г.
Молотая корица – 0,5 ч. л.
Разрыхлитель – 5 г.
Стевия – по вкусу.
Кокосовое масло – для обжарки.
Приготовление:
В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
Сюда же вбиваем два яйца, 100 г рисовой муки, 40 г отрубей и корицу. Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности.
Яблоки очищаем от кожуры, нарезаем небольшими ломтиками. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
При помощи ножа удаляем у яблок сердцевину.
Сковороду слегка смазываем кокосовым маслом и разогреваем. Яблочные кольца макаем с обеих сторон в тесто и выкладываем на сковороду. Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1 ч. л. теста. Жарим до золотистой корочки, ПП-оладьи готовы.
Калорийность завтрака
Завтрак является наиболее важным приемом пищи за день, так как именно за его счет организм обеспечивается энергией на целый день. Калорийность завтрака взрослого человека, при соблюдении режима правильного питания, составляет от 300 до 600 ккал, не больше и не меньше.
Примерами меню с калорийностью завтрака, не превышающего 500 ккал, очень вкусных блюд, являются:
Две вафли из цельнозерновой муки с кленовым сиропом и черникой;
Одна порция омлета со шпинатом и кусочками поджаренного бекона с двумя поджаренными цельнозерновыми тостами;
Одна порция парфе из гранолы и тыквы;
Рогалик, тарталетки или бублик из цельнозерновой муки с домашним плавленым сыром, зеленью и помидорами;
Два банановых блинчика с арахисовым маслом;
Одна порция домашнего йогурта с кусочками ягод или фруктов;
Салат из свежих овощей с зеленью, политый оливковым маслом и лимонным соком;
Овощные и фруктовые свежеотжатые соки.
Под одной порцией подразумевается объем готового блюда в 200-250 г, только тогда калорийность завтрака не будет превышать указанной нормы. Такие завтраки не только хорошо утоляют голод, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и макроэлементами, а также подходят тем, кто следит за своим весом, позволяют поддерживать невысокий уровень калорийности питания.
Тосты со скрэмблом и легкий овощной салат
Это то, что нужно готовить на завтрак, особенно при правильном питании. Выглядит оригинально и очень аппетитно.
КБЖУ на 100 г: 132/7,1/8,5/6,6.
Ингредиенты:
Хлеб – 2 ломтика.
Яйца – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Шпинат – 1 пучок.
Сыр фета – 25 г.
Приправа для салата «Греческий» – 1 ч. л.
Масло оливковое – 1,5 ч. л.
Приготовление:
Первым делом в тостере поджариваем кусочки хлеба.
Пока тосты жарятся, приготовим скрэмбл. На разогретую сковородку отправляем яйца. Обжариваем, постоянно помешивая лопаткой, примерно полминуты. Не забываем слегка посолить.
Тосты готовы, теперь на них выкладываем скрэмбл.
Теперь приготовим салат. Помидор нарезаем кубиками. Крупные листья шпината порвать или измельчить ножом. В качестве зелени можно использовать шпинат, микрогрин, листья салата и т. д.
Сыр нарезаем небольшими кубиками и отправляем к овощам. Все перемешиваем.
Чтобы салат сделать более пикантным, сделаем для него соус. Смешиваем 1 ч. л. приправы для салата «Греческий», 1,5 ч. л. оливкового масла, а также 1,5 ч. л. воды. Размешиваем все и заправляем салат.
Дополняем это все авокадо, идеальный ПП-завтрак готов!
Сколько калорий может быть в полезном завтраке для женщин и мужчин
Как перейти на правильное питание
Согласно исследованиям, завтрак должен быть достаточно сытным и плотным. Сколько калорий должно быть в завтраке? В идеале завтрак должен составлять примерно 25% от общего количества пищи, которую человек употребляет за день. Если смотреть в среднем, то это около 500 ккал и это оптимальная цифра, которая дает организму достаточно сил для работы. Люди, которые потребляют меньше калорий, худеют дольше и наоборот.
Если рассматривать мужчин и женщин по отдельности, то получается что каждый из них должен съедать:
Мужчины
Образ жизни
возраст
Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
Сидячий
19-30
600
31-50
550
Старше 50
500
Умеренно-активный
19-30
700
31-50
650
Старше 50
600
Активный
19-30
750
31-50
700
Старше 50
600
Женщины
Образ жизни
возраст
Количество калорий, потребляемое на завтрак, ккл
Сидячий
19-25
500
26-50
450
Старше 50
400
Умеренно-активный
19-25
550
26-50
550
Старше 50
450
Активный
19-25
600
26-50
550
Старше 50
500
В данной таблице представлены данные по разным категориям активности мужчин и женщин, а также возрасту. Видно, что различным категориям нужно далеко не одинаковое количество калорий, потребляемое на завтрак.
Конверты с мясом и грибами из лаваша
Вкуснейшие конверты с начинкой из курицы и шампиньонов. С этим количеством ингредиентов получается около двенадцати конвертиков, а это значит, что вас ждет вкуснейший завтрак следующие три дня.
Варианты начинок для такого блюда можно приготовить огромное количество. Например, с яйцом и зеленью будет не менее вкусно.
КБЖУ на 100 г: 154/13/3,5/16,3.
Ингредиенты:
Лаваш – 4 шт.
Шампиньоны – 290 г.
Фарш индейки – 290 г.
Сметана – 2 ст. л.
Луковица – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 1 ст. л.
Соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Грибы хорошенько промываем и нарезаем на небольшие кубики. Лук мелко нашинковать.
Разогреваем сковородку, добавляем пару капель растительного масла и выкладываем фарш индейки. Разминаем его кухонной лопаткой, обжариваем до румяности. Затем убираем фарш на время в миску.
Теперь на сковороду отправляем шампиньоны, обжариваем их, затем добавляем лук. Не любите лук – не добавляйте, вкус начинки от этого не пострадает.
Возвращаем фарш в сковороду, для сочности добавляем сметану, зелень – по желанию. Солим, перчим по вкусу.
Займемся основой для конвертиков. Разрезаем ножницами каждый лаваш на три полосы.
В стакане слегка взбиваем яйца и молоко.
Начинку заворачиваем в лаваш и смазываем яично-молочной смесью. Обжариваем с обеих сторон на гриле или сковороде.
Темный шоколад
Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств.
Говорят, что темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, помогает регулировать гормоны стресса и уровень сахара в крови. Это также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, воспалений, стресса и диабета II типа.
Как и другие продукты с высоким содержанием жира, темный шоколад имеет очень высокую плотность калорий.
13
Яйца глазунья с салатом
Сытный, простой завтрак, который точно не даст проголодаться до обеда. Особенность этого салата — это тыквенные семечки, в них много витаминов группы B, а также калия. Еще семена тыквы положительно влияют на работу кишечника, благодаря высокому содержанию клетчатки.
КБЖУ на 100 г: 150,1/5,5/11/7,2.
Ингредиенты:
Яйца – 2 шт.
Листья салата – 1 пучок.
Перец болгарский – 1 шт.
Тыквенные семечки – 15 г.
Консервированная кукуруза – 2 ст. л.
Специи – по вкусу.
Приготовление:
Антипригарную сковороду смазываем оливковым маслом. Добавляем яйца, жарим около пяти минут.
Болгарский перец нарезаем кубиками.
Листья салата помыть, обсушить и выложить на тарелку. Добавим нарезанный сладкий перец, 2 ст. л. консервированной кукурузы и два яйца.
Солим, перчим по вкусу. Посыпаем блюдо тыквенными семечками.
Картофель и крахмал
Картофель и другие крахмалистые продукты — очень простой и экономный способ добавить дополнительные калории в свои рацион.
Среди полезных источников крахмалистых углеводов есть:
овес
кукуруза
гречневая крупа
картофель и сладкий картофель (батат)
зимние корнеплоды
фасоль и бобовые
киноа
Эти продукты не только поставляют углеводы и калории, но и увеличивают запасы гликогена в мышцах — основного источника топлива для большинства видов спорта и занятий, а также содержат устойчивый крахмал, который помогает питать кишечные бактерии.
В то же время, исключение этих продуктов из рациона — легкий способ убрать лишние калории.
9
Королевская ПП-ватрушка
Рецепт довольно питательный, а аромат от такой выпечки просто невероятный. Корж рассыпчатый, творог мягкий и очень нежный. Такой ватрушки хватит на 3–4 порции.
КБЖУ на порцию: 580/32,7/30/39,4.
Для приготовления понадобятся:
Мягкий творог – 400 г.
Рисовая мука – 300 г.
Яйца – 2 шт.
Кокосовое масло – 35 г.
Сахарозаменитель (стевия) – 0,5 ч. л.
Приправа «Имбирный лимон для чая».
Приготовление:
Для приготовления теста в глубокой чаше смешиваем рисовую муку с кокосовым маслом. Вилкой хорошенько перетираем ингредиенты.
Отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в муку.
Отправляем в смесь 2 ст. л. специй. Тщательно все разминаем вилкой и убираем в сторону.
Белки взбиваем до пиков, не забываем добавить щепотку соли.
Далее в творожную массу добавляем стевию и взбитые белки. Кухонной лопаткой аккуратно перемешиваем смесь до однородности.
Силиконовую форму диаметром 15 см на ¾ заполняем крошкой. Хорошо утрамбовываем ложкой. Затем выкладываем творожную массу, сверху высыпаем оставшуюся песочную крошку.
Разогреваем духовку до 180 градусов, выпекаем ватрушку примерно полчаса. Даем ватрушке полностью остыть и только после вынимаем из формы.
Физические нагрузки
Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.
Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.
Вариантов масса:
Бег или пешие прогулки;
Езда на велосипеде;
Йога;
Пилатес;
Групповой фитнес;
Плаванье;
Танцы;
Занятия в тренажерном зале.
С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.
Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.
Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».
Ленивые вареники с киви
Вкус этих вареников получается очень необычный, творожное тесто в сочетании с кислинкой киви – это что-то нереальное. Они просто таят во рту!
КБЖУ на 100 г: 64/7/0,5/9.
Ингредиенты:
Творог мягкий – 400 г.
Подсластитель – по вкусу.
Ванилин – 2 г.
Рисовая мука – 50 г.
Киви – 100 г.
Соль – щепотка.
Приготовление:
К мягкому творогу добавляем немного подсластителя, 2 ст. л. рисовой муки, соль и немного ванильного экстракта. Вилкой растираем до однородности.
Киви очищаем и нарезаем кубиками размером 1 х 1 см.
Рабочую поверхность слегка присыпаем мукой. Берем небольшое количество творога, руками формируем плоскую круглую лепешку.
В центр заготовки выкладываем кусочек киви, руками лепим круглый вареник.
Отправляем творожные вареники в кипящую воду, варим на среднем огне 5–6 минут.
Подборка: лучших рецептов из творога
Банановые сырники
Ингредиенты на 1 порцию:
150 гр творога 5% жирности
1 средний банан
40 гр рисовой муки (или любой другой)
Банан размять в пюре вилкой. Добавить творог. Все тщательно перемешать, чтобы получилась однородная масса. Добавить муку, перемешать. Руками слепить сырники. Жарить на антипригарной сковороде без масла.
Кбжу на 1 порцию: 390/28/8/63
Ленивые вареники
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5% жирности 200 гр
Одно яйцо
Мука рисовая (или любая другая) 40 гр
Берем творог, яйцо и муку. Смешиваем до получения однородной массы.
Лепим небольшие аккуратные шарики.
Бросаем в кипящую воду и варим 5 минут на слабом огне после того, как они всплывут на поверхность.
Достаем ложкой и вкладываем на тарелку. Сверху по желанию можно полить сиропом или медом.
Кбжу на 1 порцию: 411/40/14/37
Творожная запеканка
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог 5% жирности 200 гр
1 яйцо
Манка 30 гр
Творог размешать с яйцом до однородной массы без комочков.
Добавить манку и подсластитель по желанию. Опять все перемешать.
Получившуюся массу вылить в силиконовую формочку и выпекать в духовке 20-30 минут.
Потом достать и дать остыть. При желании сверху запеканку можно полить сиропом.
Кбжу на 1 порцию: 415/41/14/28
Творожные оладьи
Ингредиенты на 1 порцию:
Творог мягкий 5% жирности 170 гр
1 яйцо
Мука рисовая 40 гр
Творог перемешать с яйцом до однородной массы. Добавить муку, опять перемешать. По желанию можно подсластить. Антипригарную сковороду разогреть. Теперь столовой ложкой выливаем на нее получившуюся смесь и жарим как обычные оладьи с двух сторон.
Кбжу на 1 порцию: 330/22/13/38
Бутерброды с творожной пастой
Ингредиенты на 1 порцию:
Хлеб цельнозерновой 75 гр
Творог 5% жирности 150 гр
Сыр твердый 30 гр
Зелень
Эту закуску можно приготовить из творога любой жирности, однако мы советуем брать именно 5% творог. Желательно, чтобы он был не кислый. Если есть комочки, то массу лучше взбить в блендере до однородного состояния.
Потом трем твердый сыр, нарезаем зелень. Добавляем все это в творожную массу, солим, смешиваем. Получилась вкусная паста, которую можно намазывать на бутерброды.
Пасту лучше готовить на один раз. А если вы приготовили больше, то храните ее в холодильнике не дольше суток.
Кбжу на 1 порцию: 464/35/16/40
Обратите внимание
Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.
В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.
Ленивая овсянка в банке
Ленивая овсянка – это отличный завтрак для тех, кому с утра некогда или лень готовить. Главная составляющая рецепта – это, конечно же, овсянка, лучше всего долгого приготовления, так как она самая полезная. Никогда не покупайте овсяные хлопья быстрого приготовления, в них много различных вредных добавок.
КБЖУ овсянки с яблоком: 113/4/2,5/20,3; овсянки с бананом: 148/5,6/4,6/22,6; овсянки с клюквой: 229/6/7/35.
Ингредиенты на 3 порции:
Овсяные хлопья – 120 г.
Молоко – 120 г.
Йогурт – 120 г.
Мед – 1,5 ч. л.
Первый наполнитель:
Яблоко – 1 шт.
Семена льна – 1 ч. л.
Корица – ½ ч. л.
Второй наполнитель:
Семена подсолнечника – 2 ч. л.
Смородина – 60 г.
Банан – 1 шт.
Третий наполнитель:
Грецкие орехи – 20 г.
Мак – 1 ч. л.
Вяленая клюква – 60 г.
Приготовление:
Первым делом равномерно распределяем геркулес по всем банкам.
Также равными частями заливаем все банки молоком, а следом – йогуртом.
Добавляем в каждую баночку по 0,5 ч. л. меда и перемешиваем.
Очищаем яблоко от сердцевины, затем нарезаем небольшими кубиками. В первую банку высыпаем семена льна, корицу и добавляем яблоки.
Теперь вторая банка. Измельчаем банан. В банку высыпаем семечки, хорошо перемешиваем. Далее выкладываем слой замороженной смородины, следом банан.
Теперь третья банка. Высыпаем мак, грецкий орех, все это перемешиваем. Добавляем вяленую клюкву.
Закручиваем все 3 банки крышками, отправляем в холодильник до утра. Три порции вкусного, полезного завтрака готовы.
Что есть на завтрак при правильном питании?
Утром нужно обязательно завтракать. Это очень важно для здоровья и сохранения хорошей фигуры. Какие же блюда подходят для ПП?
Овсяная каша
Для ее приготовления понадобится:
3 ст. л. овсянки;
100 мл молока;
1 ч. л. меда;
1,5 ст. л. орехов;
Фрукты, ягоды – по вкусу.
Овсяные хлопья можно варить на молоке или воде. Для готовности достаточно 6 минут. В готовую кашу добавьте мед, ягоды, фрукты или изюм. Она хорошо сочетается с травяным чаем или свежевыжатым соком.
Овсянка насыщает организм витаминами и минералами, помогает избавиться от лишнего веса, нормализует работу кишечника. Орехи дают долгое насыщение, а мед улучшает вкус.
Бутерброд с сыром и яйцом
Нам понадобится:
Ржаной или цельнозерновой хлеб – 6 кусочков;
3 яйца;
1 ст. л. молока;
100 г твердого сыра;
Соль, зелень, паприка – по вкусу.
Взбиваем яйца, добавляем молоко, соль, паприку, зелень и обжариваем. Омлет разрезаем на 3 части. 3 кусочка хлеба помещаем в форму, сверху кладем одну часть омлета, накрываем второй частью хлеба и посыпаем сыром. Ставим в микроволновку до растворения сыра.
Чтобы бутерброд получился более сытным, сверху можно положить куриную грудку или нежирную ветчину.
Такой бутерброд способствует ускорению метаболизма и выведению из организма шлаков.
Метаболизм – обмен веществ и энергии в живых организмах.
Источник Википедия
Это блюдо активизирует кроветворение, повышает гемоглобин, способствует похудению.
Оладьи
Нам понадобится:
Яблоко;
Яйцо;
4 ст. л. рисовой муки;
Подсластитель – по вкусу;
Растительное масло для жарки.
Яблоко очищаем от кожуры и семян и трем на терке. В пюре добавляем подсластитель, муку, яйцо и тщательно перемешиваем. Обжариваем с двух сторон. Если вы не сидите на строгой диете, то можно есть оладьи с медом, джемом.
Это блюдо обеспечит организм необходимыми углеводами и белками.
Блины
Берем:
3 ст. л. овсяных хлопьев;
60 мл молока;
1 яйцо.
Хлопья измельчаем в блендере или кофемолке, добавляем яйцо и молоко. Полученную смесь хорошо взбиваем и жарим блины. На ваше усмотрение их можно дополнить разными начинками: сладкими, мясными, овощными, творогом.
Такое блюдо содержит большое количество клетчатки, насыщает организм минералами, выводит токсины.
Ленивые вареники
Для их приготовления понадобится:
200 г 5% творога;
1 яйцо;
3 ст. л. рисовой муки;
Подсластитель по вкусу.
В творог добавляем яйцо, подсластитель и рисовую муку, хорошо перемешиваем. Из теста формируем шарики и жарим их в кипящем масле.
Это блюдо простое и питательное, готовится быстро. В нем содержатся жизненно важные аминокислоты, необходимые для строительства клеток в организме.
Японский омлет с сыром
Идеальный завтрак из яиц. Рецепт готовится очень просто, и для его приготовления нужно минимальное количество продуктов.
КБЖУ на все блюдо: 324/29,1/21,3/3,1.
Для рецепта потребуются:
Яйца – 3 шт.
Сыр – 30 г.
Зелень – 1 пучок (укроп).
Соль – щепотка.
Белый молотый перец – для вкуса.
Процесс приготовления:
В миску вбиваем яйца, солим по вкусу.
Добавляем мелко нарезанный укроп. Хорошенько взбиваем все венчиком.
Сыр натираем на средней терке.
Раскаленную сковородку слегка смазываем оливковым маслом. Визуально делим смесь на 3 части, одну часть выливаем на сковороду и равномерно распределяем по поверхности. Сверху присыпаем тертым сыром.
Когда яйцо слегка поджарится, начинаем его аккуратно сворачивать с одного края к другому, используя кухонную лопатку. Отодвигаем рулетик к краю сковороды.
Рядом вливаем вторую часть смеси, снова присыпаем сыром. Примерно через полминуты сворачиваем второй слой на первый. Повторяем те же действия с третьим слоем.
Нарезаем японский ПП-омлет на произвольные порционные кусочки. Для аромата добавляем по вкусу белый перец. Белый молотый перец имеет более нежный вкус, чем черный, а острота мягче. Поэтому, если вы хотите получить особый аромат, но без остроты, – белый перец идеален.
Орехи и ореховое масло
Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес: всего две горсти в день во время еды или в качестве перекуса помогут добавить калорий.
Вы можете добавлять ореховое масло в различные закуски или блюда, такие как смузи, йогурты, чтобы быстро превратить их в высококалорийную закуску.
Однако убедитесь, что вы выбираете 100-процентное ореховое масло без добавления сахара или дополнительных масел.
Если же вы хотите похудеть, не злоупотребляйте подобными перекусами.
5
Сырные лепешки за 15 минут
Если вы любите сыр, то это блюдо вам точно понравится. Готовится просто, поэтому советую попробовать.
КБЖУ на 100 г: 184/13,2/8,4/13,2.
Ингредиенты:
Сыр – 100 г.
Яйцо – 1 шт.
Йогурт – 100 г.
Мука кукурузная – 2 ст. л.
Соль – по вкусу.
Куркума – по желанию.
Приготовление:
Сыр натираем на средней терке. Рекомендую выбирать тот сыр, который лучше всего плавится, тогда блюдо получится еще вкуснее.
Далее в мисочке вилочкой взбиваем одно яйцо. Добавляем соль по вкусу, йогурт или нежирную сметану.
Чтобы лепешка стала красивого желтого цвета, по желанию добавляем 0,5 ч. л. куркумы.
Добавляем половину тертого сыра, кукурузную муку и тщательно размешиваем.
Разогреваем антипригарную сковороду, слегка смазываем растительным маслом. Вливаем тесто и равномерно распределяем по площади сковородки. Сверху присыпаем оставшимся сыром.
Обжариваем на среднем огне под закрытой крышкой примерно 5 минут. После переворачиваем, жарим еще 1–2 минуты.
Завтрак ПП – варианты рецептов
ПП-завтрак – это правильно подобранное сбалансированное питание, которое насытит ваш организм необходимой энергией и ускорит обмен веществ.
Ленивая овсянка
Хороший вариант для завтрака – каши. Самый простой и полезный – ленивая овсяная каша. Готовить ее надо с вечера, варить не надо.
Нам понадобится:
Стакан натурального йогурта или нежирного кефира;
6 ст. л. овсяных хлопьев;
Банан;
Яблоко;
Орехи.
Берем обычную банку или пластиковый контейнер и слоями выкладываем продукты, заливая каждый слой йогуртом или кефиром. Получается: слой овсянки – кефир – банан – кефир – овсянка – кефир – яблоко – кефир – орехи. На ночь убираем в холодильник, утром добавляем немного меда.
Запеканка
Для ее приготовления необходимо:
200 г гречки;
2 яблока;
50 г изюма;
2 яйца;
100 г нежирного творога;
3 ст. л. нежирной сметаны;
Корица, ванилин, сахарозаменитель – по вкусу.
Отвариваем гречку. Добавляем в нее творог, взбитые с сахарозаменителем яйца, порезанные кусочками яблоки, изюм. Все перемешиваем и помещаем в смазанную маслом форму для выпекания. Готовим в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут.
Кукурузная каша с тыквой
Нам понадобится:
0,5 кг тыквы;
1,5 стакана кукурузной муки;
1,5 ст. л. сливочного масла;
Немного воды;
Зелень;
Соль по вкусу.
Тыкву нарезаем кубиками. Добавляем воду и соль и варим 10 минут под закрытой крышкой, пока тыква не станет мягкой. Постоянно помешивая, добавляем кукурузную муку и варим до готовности. Перед подачей посыпаем зеленью.
Фруктово-овсяный смузи
Необходимые ингредиенты:
Банан;
Персик;
Груша;
30 г овсяных хлопьев;
150 мл кефира.
Овсяные хлопья предварительно замачиваем в кефире. Фрукты нарезаем кубиками. Все помещаем в чашу блендера и взбиваем до однородной массы.
Бутерброд с авокадо
Берем:
2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба;
⅕ часть авокадо;
2 помидора;
1 яйцо;
Лук, зелень, лимонный сок – по вкусу.
Делаем тосты. Авокадо чистим, солим, добавляем лимонный сок и измельчаем в кашицу. В нее также можно добавить лук и зелень. Полученную массу намазываем на тосты, сверху кладем яйцо и кольца помидоров.
Овсяноблин с курицей и сыром
Овсяноблин – это один из самых простейших, но вкусных завтраков. Уверен, вам понравится эта вариация рецепта.
КБЖУ на все блюдо: 393/30,3/21,5/19,2.
Ингредиенты:
Куриное филе (запеченное) – 30 г.
Помидор – 0,5 шт.
Яйца – 2 шт.
Овсяные хлопья – 2 ст. л.
Сыр – 25 г.
Специи – копченая паприка.
Приготовление:
Первым делом довольно мелко нарезаем куриное филе. Также можно использовать ветчину, колбасу и т. д.
Сыр натираем на терке.
Как можно мельче нарезаем половинку помидора.
В одной емкости соединяем мясо, сыр, помидоры. Все перемешиваем. Начинка для овсяноблина готова.
Берем два яйца, слегка взбиваем венчиком. Также не забываем посолить и добавить специи.
Добавляем овсяные хлопья, размешиваем. Затем отправляем в эту массу начинку, еще раз перемешиваем.
Выливаем тесто на разогретую сковородку и накрываем крышкой. Готовим на малом огне примерно 5 минут. После переворачиваем и готовим еще 2 минуты. Сытно, вкусно и максимально просто.
Здоровые каши
Полезные злаки могут быть отличным источником углеводов, калорий и питательных веществ. Хотя вам следует избегать обработанных злаков с высоким содержанием сахара, более полезные для здоровья формы, такие как овсяные хлопья, приготовленные на цельном молоке, могут стать отличным источником необходимых углеводов.
Зерновые злаки и овес также содержат полезные питательные вещества, такие как клетчатка и полезные антиоксиданты.
Гранола — это калорийная смесь злаков, сухофруктов и орехов. Она богата белком, клетчаткой и микроэлементами. Всего в половине стакана мюсли содержится 200−300 калорий. Поэтому не стоит путать понятия здоровых и легких завтраков: гранола действительно полезна, но совсем не подходит для диет.
Фото: food photographer jennifer pallian / unsplash
12
Мини-омлеты в формочках в духовке
Этот завтрак готовится буквально за 10 минут. Внутри кексы очень сочные, сыр тянется, а со сметаной – пальчики оближешь!
КБЖУ на 7 штук: 435/38,4/24,3/16,3.
Ингредиенты:
Замороженные овощи – 1 стакан.
Яйца – 3 шт.
Сыр – 40 г.
Молоко – 2 ст. л.
Соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
В глубокую миску разбиваем три яйца, добавляем молоко, мелко нарезанные замороженные овощи, тертый сыр, соль и перец. Хорошенько все перемешиваем.
Получившейся массой заполняем силиконовые формочки для кексов. Если таких формочек нет, можно залить смесь в один общий противень. Тогда получится что-то вроде пирога, а не кексы.
Отправляем мини-омлеты в духовку, разогретую до 180 градусов, на 18 минут.
Когда формы остынут, вынимаем кексики. Приятного аппетита!
Что съесть на завтрак при правильном питании?
Завтрак является самым важным для предстоящего дня. Он заряжает энергией, запускает обмен веществ. От того, каким был завтрак, зависит, будет ли день продуктивным. Завтрак должен быть полноценным, а не состоять только из чашки кофе. Он должен включать белки, медленные углеводы и полезные жиры.
Идеальный завтрак – это каши. В крупах содержится много витаминов, минералов, необходимых для нормального функционирования организма и очищения кишечника. Самая часто потребляемая каша – овсяная. Но есть много и других полезных каш.
Хороший вариант для завтрака – натуральный йогурт и мюсли с фруктами. Подойдет омлет с сыром, вареные яйца, овощной салат, творог.
А вот от колбасных изделий и кофе утром лучше отказаться. Пользы от них нет никакой. Если вы не можете обойтись без кофе, то пить его лучше после еды и с молоком.
Сырная лепешка из лаваша
Блюдо прекрасно подойдет для быстрого завтрака или перекуса. Можно взять за основу этот рецепт и экспериментировать с вариантами начинок.
КБЖУ на 100 г: 221/11,2/8,1/24,5.
Ингредиенты:
Лаваш – 1 шт.
Сыр – 30 г.
Сыр фета – 25 г.
Яйца – 2 шт.
Приправа «Травы Сицилии».
Как приготовить:
Из лаваша вырезаем три круга. Сыр натираем на терке.
Одно яйцо отправляем в миску и слегка взбиваем. Сюда же добавляем тертый сыр и фету. Слегка разминаем вилкой.
К сыру фета идеально подходит приправа «Травы Сицилии», поэтому добавляем ее в начинку.
Далее берем один лаваш и выкладываем на него половину начинки. Сверху накрываем вторым лавашом и выкладываем оставшуюся начинку. В конце накрываем третьей лепешкой.
Оставшееся яйцо также взбиваем в миске.
На раскаленную сковородку, слегка смазанную маслом, отправляем половину взбитого яйца. Пока яйцо не схватилось, отправляем в него лепешки с начинкой. Накрываем крышкой, готовим около пяти минут.
Извлекаем лепешку из сковородки, вливаем в нее оставшуюся часть яйца. Затем снова отправляем лепешку обжариваться, только уже с другой стороны. Готовим еще пару минут, и наша лепешка готова.
Теперь вы знаете, что полезный завтрак можно приготовить быстро и вкусно. Надеюсь, эта подборка рецептов вам понравилась, обязательно их попробуйте. До новых встреч!
Красное мясо
Красное мясо, вероятно, является одним из лучших продуктов для наращивания мышц.
Например, 170 г стейка содержат около 5 г лейцина, который нужен вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани. Он также содержит 456 калорий и почти 49 г белка. В дополнение к этому красное мясо — натуральный источник диетического креатина, одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы.
И нежирное, и жирное мясо являются отличным источником белка, хотя жирное мясо содержит больше калорий и способствует набору веса. Одно из самых простых блюд из жирной говядины — грудинка, приготовленная в мультиварке, что сэкономит ваше время.
7
Можно ли есть после 6 вечера
Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.
Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.
В это время лучше не употреблять:
сдобу, макароны;
сладкое;
красное мясо;
копчености, колбаса;
белый рис;
шоколад и орехи;
сладкие фрукты;
соления;
йогурт с добавками;
фастфуд.
Комментарий диетолога:
Последний пункт вообще стоит исключить человеку, который собирается расстаться с весом. После 6 вечера стоит отказаться от быстрых углеводов, а также от высококалорийных блюд. В меню, что можно съесть на ночь при похудении, должна входить только низкокалорийная пища. Важно заранее знать, насколько допустимо вносить ограничения в рацион, чтобы не допустить нарушения работы некоторых внутренних органов. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.
Как побороть желание есть перед сном
Нельзя бороться с чувством голода. Лучше съесть что-то полезное, с высоким гликемическим индексом и с низким содержанием калорий. Прекрасно подойдет немного супа или бульона, половина порции творога или сыра, тушеные овощи или нежирное мясо.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Рекомендуется контролировать количество съеденного и не наедаться перед тем, как идти спать. Оптимально поужинать за 3-4 часа до сна и перекусить стаканом кефира за час до предполагаемого отбоя. Такой режим поможет сбросить вес, не придется мучиться от желания влезть в холодильник и переедать на утро.
Важно рационально подходить к вопросу питания. Иначе можно нарушить обмен веществ, возвращение которого в норму займет много времени и негативно скажется на здоровье. Не существует волшебных продуктов, которые специально нужно кушать, чтоб худеть на ночь. Прежде всего стоит уделить внимание вашему рациону. Советы специалиста клиники Елены Морозовой помогут вам не только сбалансировать меню, но и сбросить вес. Тогда результат закрепится на долгие годы.
Список продуктов, от которых лучше отказаться
Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:
энергетические напитки;
все, в чем содержится кофеин;
алкоголь – исключение составляет легкое вино.
Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.
Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:
любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
макаронные изделия;
колбасные изделия;
любые соленья;
йогурты с наполнителями;
майонез.
Комментарий диетолога:
Не стоит налегать на тяжелую пищу или ту, которая долго переваривается. Не рекомендуется брать дополнительную порцию или плотно есть перед сном. Вся энергия, которая не успеет потратиться, отложится на бока и живот. Но и недоедать нельзя – требуется создать баланс как потребленного, так и потраченного. Разработать правильную систему, которая не будет вредить здоровью, поможет специалист.
Также обратите внимание, что специи способны провоцировать голод уже через пару часов.
Как составить свое сытное и диетическое меню на неделю
Чтобы худеть, нужно питаться дробно и регулярно. Основная часть суточного количества калорий должна приходиться на завтрак. Обед также должен быть сытным, но его энергетическая ценность ниже, чем аналогичный показатель, характерный для завтрака. Обед – наименее калорийный прием еды. Между приемами пищи рекомендуется организовать несколько перекусов.
Примерное меню:
День недель
Завтрак
Перекус
Обед
Полдник
Ужин
Понедельник
Овсянка с фруктами и орехами, сок
Стакан кефира
Овощной суп с куриным мясом, гречка
Творог с медом
Овощной смузи, твердый сыр
Вторник
Омлет на белках, овощной салат
Сухофрукты
Постный борщ, запеканка со шпинатом
Диетическое печенье с молоком
Тушеная рыба, овощной салат
Среда
Гречневая каша с куриной грудкой, чай с медом
Хлебцы с молоком
Салат с морепродуктами, рис с овощами
Йогурт со злаками
Белковый омлет, морковный сок
Четверг
Омлет, овсяная каша, молоко
Апельсин
Овощной суп с куриным мясом, ячневая каша
Сухофрукты
Капустные котлеты, йогурт
Пятница
Творожная запеканка с кефиром
Молочный коктейль
Овощное рагу, индейка, кефир
Печеные яблоки
Тушеные кабачки, вареное яйцо, чай
Суббота
Кабачковые оладьи с рисом, сок
Фруктовый смузи
Постный борщ, сельдь с овощами
Кефир с галетным печеньем
Салат «Щетка», омлет
Воскресенье
Куриная грудка в кефире, помидор или огурец, чай
Сухофрукты и орехи
Овощной бульон, вареные яйца, салат
Йогурт со злаками
Творожная запеканка с кефиром
Соблюдение питьевого режима – важное условие для похудения. Выпивайте в день 1,5 литра воды. Если диеты сочетается с фитнесом, этот показатель увеличивается до 2 литров.
Распределение общей суточной калорийности по приемам пищи
Предлагаем вашему вниманию следующую таблицу:
Прием пищи
Время приема пищи
3-разовое питание, %
4-разовое питание, работа в 1-ю смену
4-разовое питание, работа во 2-ю смену
5-разовое питание, %
1-й завтрак
7.00-7.30
30
25
25
20
2-й завтрак
11.00-12.00
–
15
–
10
Обед
14.00-14.30
45
35
35
35
Полдник
16.00-16.30
–
–
15
10
Ужин
19.00-19.30
25
25
25
25
В зависимости от установленного производственного распорядка времена приема пищи могут быть сдвинуты на равные интервалы вперед или назад.
Как можно увидеть, на завтрак должно приходиться порядка 30-40 процентов от общего количества необходим калорий.
Как правильно сочетать продукты
Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:
Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.
Комментарий диетолога:
Что полезно и нужно кушать, чтобы похудеть, на ночь? То, что не навредит и то, что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее, проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды, в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион, с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания, чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.
идей здорового завтрака из 5 ингредиентов!
Мы поняли: завтрак может быть «самой важной едой дня», но у кого действительно есть столько времени, чтобы убедиться, что он самый полезный? Хорошая новость заключается в том, что нет необходимости тратить час или около того на приготовление целого ряда питательных утренних закусок. Можно выделить 300 секунд утром, чтобы быстро придумать что-нибудь, и это может быть самым разумным вложением, которое вы делаете за весь день.
На самом деле, недавнее исследование показало, что когда вы завтракаете (или, по крайней мере, завтракаете смузи), уровень глюкозы в крови остается более стабильным в течение дня, независимо от того, что вы едите.С другой стороны, у тех, кто любит завтракать, наблюдаются резкие скачки и падения уровня глюкозы в крови, независимо от того, насколько здоровы их последующие приемы пищи.
Итак, чтобы начать свой день и подготовить план здоровья к успеху, команда Eat This, Not That! создали двухнедельную пищу для наполнения живота, сжигания жира и ускорения обмена веществ, которую можно приготовить всего за пять минут или меньше. Это означает, что вы не только успеете успеть на автобус, но и будете сжигать жир к тому моменту, когда доберетесь до офиса.
Чтобы повысить свою способность сжигать калории по утрам, избегайте 7 продуктов для завтрака, которые, как вы даже не догадывались, заставляют вас набирать вес!
Shutterstock
Побег в тропики с этим освежающим рецептом, вдохновленным смузи Zero Belly, — новой книгой с более чем 100 тридцатисекундными рецептами для похудения.Двойная доза ананаса повысит ваш энергетический уровень за счет более чем половины дневной нормы марганца — микроэлемента, необходимого для производства энергии. Попробуйте сами — участники тестирования потеряли до 16 фунтов за 14 дней. Нажмите здесь, чтобы избавиться от жира с помощью коктейлей Zero Belly Smoothies !
ИНГРЕДИЕНТЫ: ½ стакана кокосового молока стакана ананасового сока ½ стакана замороженных кусочков ананаса ½ замороженного банана ¼ стакана замороженных кусочков манго
КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.
ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
Shutterstock
Когда вы спешите выйти из дома утром, вы будете счастливы просто взять этот пудинг, посыпать его нарезанным миндалем и хрустящим тертым кокосом — и вперед! И он, безусловно, обладает мощным питательным эффектом. Благодаря богатому антиоксидантами маття — ключевому ингредиенту 7-дневного очищающего чая для плоского живота , который ускоряет ваш метаболизм — и протеиновым семенам чиа, которые утоляют голод, ваше тело будет чувствовать себя наполненным и наполненным.
КАК СДЕЛАТЬ: В герметичной банке смешайте семена чиа, кокосовое молоко и порошок матча. Хорошо перемешайте, чтобы семена чиа не слипались. Закройте и оставьте на ночь в холодильнике. Когда будете готовы, еще раз встряхните и посыпьте тертым кокосом и нарезанным миндалем.
Shutterstock
Чтобы получить этот полезный вариант завтрака, освежите свое классическое ягодное парфе из йогурта с помощью нескольких веточек мяты и острого лимона.Эти ингредиенты не только украсят ваш вкус, но и подтянут живот. Было обнаружено, что мята стимулирует пищеварительные ферменты, которые превращают жиры в таких продуктах, как йогурт, в энергию, а не в вещества, которые делают ваши штаны более плотными. Что до лимона? Он богат витамином С, антиоксидантом, который, как было установлено, ускоряет сжигание жира на целых 25 процентов. Найдите другие способы использования этой пары для сжигания жира в этих 50 лучших детокс-водах.
КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте в миске йогурт, лимонный сок, цедру лимона и мед.Сверху посыпьте ягодами и свежей мятой.
Shutterstock
Попрощайтесь с омлетом из яичного белка и поприветствуйте яичницу с пряностями. Когда вы используете только яичные белки, вы упускаете важнейшее содержание холина в желтке. Холин является важным питательным веществом, которое является строительным блоком клеточных мембран, а также предшественником нейромедиатора, связанного с когнитивной функцией. Приправьте его травами, богатыми витамином С, чтобы добавить яркости и повысить иммунитет.
КАК СДЕЛАТЬ: Взбейте яйца, соль и перец.Сливочное масло используется как для жарки яиц, так и в качестве крема, поэтому обязательно добавляйте столовую ложку целиком. Как только масло растопится (но не подрумянится) на среднем огне в сковороде с антипригарным покрытием, добавьте шпинат, чтобы он завял. Как только он уменьшится в размере, добавьте помидоры, затем залейте яичной смесью до середины сковороды. Через 10 секунд медленно перемешайте яйца лопаткой, пока не начнут образовываться большие комки. Посыпьте сыр моцарелла, когда он будет готов к застыванию яиц. Готовить по желаемому подобию; не более 1 минуты.
Shutterstock
Чтобы насладиться теплым ароматом этого яблочного пирога на ночь, вам не обязательно падать. Хотя большинство людей предпочитают тыквенный пирог пряностям, ну, ну, ну, это также отличная смесь для приправки приготовленных яблок. Помимо корицы, уравновешивающей уровень сахара в крови, эта комбинация специй также содержит душистый перец — он имеет вкусы гвоздики, мускатного ореха, корицы и черного перца в одном лице — который, как было обнаружено, обладает противоопухолевыми и противовоспалительными свойствами.
ИНГРЕДИЕНТЫ: ½ стакана старомодных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев (не стальных нарезок) 1 стакан ванильного миндального молока ½ чайных ложки специй для тыквенного пирога (корица, мускатный орех, душистый перец и имбирь) ½ яблока, нарезанного кубиками, без кожицы ½ столовой ложки коричневого сахара, кленового сиропа или подсластителя на ваш выбор (щепотка соли)
КАК СДЕЛАТЬ: В стеклянной банке, пригодной для использования в микроволновой печи (лучше всего подойдет стеклянная банка на 16 унций), смешайте нарезанные кубиками яблоки, коричневый сахар, специи и щепотку соли — перемешайте, чтобы они покрылись слоем.Накройте банку полиэтиленовой пленкой и проделайте в верхней части отверстие для выхода пара. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты или пока яблоки не станут мягкими. Добавьте овсяные хлопья и молоко, хорошо перемешайте и оставьте на ночь. Если хотите, на следующий день перемешайте овсяные хлопья и разогрейте их в микроволновой печи в течение 1-2 минут.
Shutterstock
Наполнитель, портативный и очень вкусный, вам не придется ставить будильник раньше, чтобы приготовить быстрый завтрак. Прохладный авокадо помогает сбалансировать острую сальсу, так же как витамин D в яичнице помогает улучшить усвоение полезного для костей кальция, содержащегося в сыре.А когда вы ищете подходящий сыр, чтобы завершить все, выберите смесь Cabot’s Fancy или посмотрите эти лучшие фирменные сыры для похудения.
ИНГРЕДИЕНТЫ: 1-2 яйца, взбитые с маслом или спреем на ваш выбор ¼ авокадо, нарезанное 1 средняя 8-дюймовая (размером с тако) цельнозерновая лепешка тертый сыр чеддер сальса (соль и перец )
КАК СДЕЛАТЬ: Взбить яичницу и положить в середину тортильи.Сразу же посыпьте тертым сыром, чтобы жар яиц растопил его. Добавьте нарезанный авокадо и сальсу. Сложите стороны, затем нижнюю часть тортильи, а затем раскатайте буррито до верха.
Shutterstock
В этом тосте сочетаются все составляющие идеальной топливной комбинации: нежирный белок из яиц, полезный для сердца жир из авокадо и богатые клетчаткой углеводы из хлеба и помидоров. Это волшебное трио обеспечивает длительную энергию и предотвращает скачки сахара в крови, которые может дать вам обычная сладкая тарелка хлопьев.
ИНГРЕДИЕНТЫ: 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки ½ авокадо 1 яйцо 2 ломтика помидора Немного острого соуса (соль и перец)
КАК СДЕЛАТЬ: Пока хлеб поджаривается, обжарьте яйцо на сковороде с антипригарным покрытием. Размять половину авокадо прямо на тосте и посыпать паприкой, солью и перцем. Выложите два ломтика помидора и положите сверху яйцо.
Shutterstock
Мы знаем, что это сложно, но не волнуйтесь, ваша кружка простоит без кофе 5 минут.Если вы не были поклонником тренда «еда в кружке», этот рецепт французских тостов наверняка вам понравится. Чтобы было еще интереснее, мы добавили замороженные ягоды, чтобы скрасить вашу кружку. Это одна из идей здорового завтрака, которая настолько хороша, что вы почувствуете, что балуете себя!
КАК СДЕЛАТЬ: Взбейте яйцо, молоко, сироп и соль до однородности.Нарезать хлеб кубиками и положить в кружку, пригодную для микроволновой печи, вместе с перемешанными ягодами. Сверху залить яичной смесью и хорошо перемешать. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты, проверяя каждые 30 секунд, чтобы она не переполнилась.
Shutterstock
Этот классический летний десерт приобретает форму плоского живота с добавлением имбиря, избавляющего от вздутия. Кусочки сочных персиков, сладкого меда и сливочного йогурта являются идеальным дополнением к ореховым семенам льна и пряному имбирю. А когда дело доходит до борьбы со свободными радикалами, повреждающими клетки, оставьте это персикам.Этот фрукт содержит много бета-каротина, каротиноида, который в организме превращается в витамин А, борющийся с раком.
КАК СДЕЛАТЬ: Натереть свежий имбирь в чашке йогурта с медом и перемешать. Сверху посыпьте персиками и семенами льна.
Shutterstock
Тонкий мазок творога заменяет жирный сливочный сыр на этом бутерброде с копченым лососем.Для дополнительного хруста нам нравится слой тонко нарезанного огурца, фрукта, который является отличным источником витамина К. Тройная угроза этого витамина заключается в том, что он помогает кровообращению, росту клеток и укрепляет ваши кости. К счастью для нас, жирные кислоты омега-3 в лососе — один из наших лучших белков для похудания — помогают улучшить усвоение этого витамина.
КАК СДЕЛАТЬ: Пока хлеб поджаривается, измельчите лук и нарежьте огурцы.Смешать творог и чеснок и намазать на оба ломтика хлеба. Сложите один кусок огурцом, копченым лососем, солью и перцем, а затем положите сверху другой ломтик.
Shutterstock
Приготовьтесь к предстоящему долгому дню с этим шоколадным смузи с арахисовым маслом. Арахисовая паста — отличный продукт питания для гурманов, потому что она богата клетчаткой, полезными для сердца мононенасыщенными жирами, протеином для наращивания мышечной массы и фолатом, сжигающим жир. Добавьте пару столовых ложек какао-порошка, богатого антиоксидантами, и вы утолите свою тягу к шоколаду.Перед тем, как смешать, обязательно ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «36 лучших арахисовых масел в рейтинге».
КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.
Shutterstock
Для тех утра, когда все, что вам нужно, это чашка фруктов, добавьте этот фруктовый салат с пикантной медово-йогуртовой заправкой.Эта гениальная идея здорового завтрака идеально подходит, когда вы не можете позавтракать еще 20 минут, например, после того, как вы приступили к работе; замороженные ягоды сохранят все в холоде. Все будет оставаться красивым и ярким с добавлением лайма, который не только предотвращает окисление банана до коричневого цвета, но также обладает противораковым действием и успокаивает кислотный рефлюкс.
КАК СДЕЛАТЬ: Взбейте в миске мед, сок лайма, цедру лайма и йогурт.Добавьте фрукты и перемешайте, чтобы они покрыли заправку.
Shutterstock
Йогурт с лимонным маком, несомненно, скрасит ваш день. Добавление лимонного творога придает йогурту дополнительную консистенцию и терпкость, которая действительно подчеркивает вкус черники. А те вещи, которые обычно встречаются на рогаликах? Семена мака — отличный источник олеиновой кислоты, мононенасыщенного жира, который помогает снизить ЛПНП (плохой холестерин) и повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) в крови, что в конечном итоге может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца и инсульты.
КАК СДЕЛАТЬ: Смешайте йогурт, мак и лимонный творог. Сверху посыпьте мюсли и чернику.
Shutterstock
Мы предпочитаем бананы бананам, но тем более булочки с банановым хлебом. Бананы не только заставляют вас улыбаться — они содержат фолат, питательное вещество, которое улучшает усвоение вашим мозгом химического вещества, дающего хорошее самочувствие, серотонина — они также дают вам энергию, поскольку они являются отличным источником глюкозы, самого легкоусвояемого источника сахара.Добавленные клетчатка и белок из овсяных хлопьев и яиц помогут замедлить усвоение этих натуральных сахаров, сохраняя уровень глюкозы в крови более стабильным.
КАК СДЕЛАТЬ: Взбейте вместе молоко, мед, соль и яйца. Добавьте овес и банановое пюре и перемешайте до однородности. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты, проверяя кружку через каждые 30 секунд и подождите 10 секунд, прежде чем снова положить ее.
Здоровый завтрак Диетологи говорят, что вам следует есть
Завтракать или не завтракать — вот главный вопрос. Завтрак — горячая тема среди диетологов и экспертов в области здравоохранения, но большинство из них верят, что завтрак лучше для вашего здоровья. В то время как некоторые указывают, что завтракать следует только в том случае, если вы действительно голодны, другие считают, что это важное топливо для вас утром, особенно если вы начали день с тяжелой тренировки.
«Важно съесть питательный завтрак, который будет подпитывать ваше утро и настраивать на успех в остальной части дня», — говорит Римма Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук из Dish on Fish. «Старайтесь включать в свой утренний обед белок, клетчатку и немного полезных для сердца жиров. Эта выигрышная комбинация поможет вам дольше чувствовать сытость и работать на полную катушку. Наша миска для завтрака с копченым лососем и куркумой — отличный способ убедиться, что вы получение идеального количества этих основных макроэлементов, а также множества других важных витаминов, минералов и антиоксидантов.«
«Одна из самых больших ошибок, которые люди делают во время завтрака, — это не есть достаточно качественной еды», — говорит Меган Седиви, RD, LDN из Fresh Thyme Market. «Утром ваши запасы энергии истощаются на 80% по сравнению с предыдущей ночью. Без еды ваше тело начинает экономить энергию и сжигать меньше калорий, что замедляет ваш метаболизм. Исследования показывают, что завтракающих было почти в пять раз больше. склонны к ожирению, чем люди, завтракающие «.
Итак, какие продукты для завтрака лучше всего есть? Ниже мы перечисляем шесть полезных для здоровья продуктов, которые диетологи рекомендуют вам регулярно есть, чтобы должным образом подпитывать ваше тело.Если вы хотите еще больше здорового питания в течение дня, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.
Shutterstock
«Овсянка — это цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые содержат железо, витамины группы В и сложные углеводы, а клетчатка бета-глюкана может помочь сердцу и здоровью пищеварения», — говорит Сара Шлихтер, магистр здравоохранения, RDN из Bucket List Tummy. «Чтобы увеличить потребление белка [в овсянке], вы можете приготовить овсянку на молоке, добавить яйца или яичные белки, добавить протеиновый порошок или греческий йогурт. Полезные жиры можно добавлять в ореховое масло, орехи и семена, включая семена чиа, семена льна и семена конопли.Фрукты, такие как ягоды и бананы, могут еще больше увеличить питательную ценность, предлагая больше клетчатки и микроэлементов. Наконец, такие ароматизаторы, как корица, имбирь, мускатный орех, ваниль, мед, коричневый сахар и куркума, являются отличными усилителями вкуса с полезными для здоровья свойствами ».
Хотя все эти начинки — отличный выбор для того, чтобы придать бодрости утренней миске овса, не переусердствуйте с некоторыми сладкими и жирными блюдами, которые заставят вас чувствовать себя вялым, а не полным энергии.
«Важно понимать, что то, как приготовить овсянку, определит ее преимущества при чередовании завтраков», — говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, специалист по диетологии из Balance One Supplements. «Добавление в овсянку сахара, сливочного масла и кремов увеличит ее калорийность и сведет на нет многие из положительных питательных веществ, которые она дает. К счастью, выбирая богатые питательными веществами начинки и смеси, такие как орехи, свежие фрукты, молоко на ореховой основе и натуральные ингредиенты. подсластители, овсянка может стать мощным завтраком для вашего здоровья.«
Вот секрет, как сделать овсянку более здоровой, по словам диетолога.
Shutterstock
Овсянка — отличный пример здорового цельного зерна, но это не обязательно должно быть единственное цельное зерно, которое вы едите на завтрак. Фактически, вы можете выбрать из множества цельнозерновых продуктов, которые удовлетворят вас так же, как и предоставят вам все эти богатые клетчаткой преимущества.
«Цельнозерновые продукты — отличный выбор для завтрака», — говорит Цзинан Банна, доктор философии, доктор медицинских наук.«Овес — отличный пример и отличный выбор, потому что он содержит клетчатку, белок, витамины и минералы. Цельнозерновые продукты помогут вам оставаться сытыми до обеда и придадут вам стабильную энергию».
Вы даже можете превратить свои любимые блюда в цельнозерновые — как в этом рецепте цельнозерновых блинов на растительной основе!
Shutterstock
«Греческий йогурт — отличное дополнение к завтраку, поскольку он содержит белок и кальций, которые помогают поддерживать здоровье мышц и костей, а также пробиотики,« дружественные »бактерии, способствующие здоровому пищеварению», — говорит Седиви.
Вот что происходит с вашим телом, когда вы едите греческий йогурт.
Shutterstock
«Ягоды — одна из самых разнообразных категорий фруктов», — говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. «Они содержат полезные для здоровья фитонутриенты, называемые антоцианами, которые помогают бороться с воспалением, снижают артериальное давление и снижают риск сердечных заболеваний. Вам надоело есть их самостоятельно? Попробуйте размолоть двухкомпонентный джем из семян чиа, нарезав арахис. сливочное масло для тостов или добавление в овсяные хлопья на ночь.«
Shutterstock
«В среднем один апельсин California Cara Cara или Navel среднего размера содержит 3 грамма пищевых волокон, которые могут помочь вам дольше оставаться сытыми, повысить уровень холестерина в крови и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и даже диабет 2 типа «, — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . «Апельсины также очень увлажняют и содержат калий, электролит, который наше тело не может вырабатывать самостоятельно.Когда я начинаю улучшать свою весеннюю физическую форму, я люблю апельсин на завтрак. Калий необходим для сокращения мышц и гидратации среди других преимуществ ».
Shutterstock
«Яйца — один из самых здоровых продуктов для завтрака, — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук из Oregon Dietitian. «Яйца, как известно, богаты белком и витамином D, но они также являются одним из лучших источников холина. Холин помогает в метаболизме и необходим для развития плода. Это делает яйца чрезвычайно полезными для беременных женщин.«
Shutterstock
Большинство зарегистрированных диетологов предложат найти способы добавить протеин в свой завтрак, чтобы надолго сохранить энергию и удовлетворение после еды . Если это то, что вам нравится и полезно для вашего тела, оно может быть в любой форме.
«Лучший завтрак — это тот, который вам нравится есть», — говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD, автор книги The Sports Nutrition Playbook . «Вы можете настроить себя на целый день, полный энергии и избавившись от голода, если съедите отличный завтрак! Цель состоит в том, чтобы получить больше углеводов и белков.Греческий йогурт — это простой продукт, богатый белками, который можно приготовить любым способом. Вы можете добавить свежие фрукты, такие как грейпфрут, персики и все ягоды, или посыпать их целой мюсли, чтобы получить клетчатку. А этот диетолог обожает овсянку с арахисовым маслом! Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки с добавлением белка и полезных жиров из арахисового масла доставит вам удовольствие в течение нескольких часов, и его легко приготовить в спешке! »
Доктор Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук из CollegeNutritionist.com, рекомендует сосредоточиться на завтраках с высоким содержанием жиров и белков, которые сохранят сытость во время обеда.Некоторые из ее любимых комбинаций включают два сваренных вкрутую яйца с пакетиком гуакамоле, греческий йогурт с низким содержанием сахара с измельченными орехами или яблоко или банан с двумя столовыми ложками арахисового масла.
В общем, поиск способов добавить эти ключевые элементы — белок, клетчатку и жир — поможет сохранить чувство сытости до конца утра.
«Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую съесть полноценный завтрак, состоящий из нежирного белка, качественных углеводов, полезных жиров и свежих продуктов», — говорит Седиви.«Комбинирование этих компонентов пищи создает полноценную еду, наполненную питательными веществами, чтобы насытить и сохранить до следующего приема пищи».
Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!
45 идей здорового завтрака — iFOODreal.com
45 идей здорового завтрака , чтобы вы были сыты до обеда. Не жаворонок? И я нет. Готовьте завтрак один раз и ешьте всю неделю!
Нужно больше идей здорового питания? Возьмите стакан чайного гриба и просмотрите коллекцию из 45 идей здорового ужина, полуденных блюд и рецептов салатов.
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Что это за рецепты здорового завтрака?
Ниже вы найдете 45 быстрых идей здорового завтрака, которые заставят вас чувствовать себя сытым до обеда (но если вы проголодаетесь между приемами пищи, вам понадобятся эти полезные закуски).
Если вам не удается ответить «Что на завтрак?» или часто делаете нездоровый выбор, эти рецепты завтрака на ходу помогут.
Легко: Простые ингредиенты.
Удобно: Готовить один раз, есть всю неделю.
Quick: Все можно разогреть в микроволновой печи.
Вкуснятина: Многие вкусные холодные.
Запас: Может храниться в холодильнике до 5 дней.
Заморозить: Многие можно заморозить.
Что такое сбалансированный завтрак?
По данным Вашингтонского университета, начните свой день правильно со сбалансированного завтрака, богатого сложными углеводами и белками.Если вы едите пустые калорийные хлопья, ваш уровень сахара резко упадет еще до 10 утра. Это вызывает упадок сил и голод.
Сложные углеводы: Простые углеводы, такие как белая мука, лишены питательных веществ, которые дольше сохраняют сытость. Из-за того, что ваш уровень сахара повышается и быстро падает, вы чувствуете голод. Сложные углеводы содержат отруби, зародыши и семена, наполняя ваш живот клетчаткой, витаминами и медленно усваиваемыми ингредиентами. Старайтесь включать в свой завтрак следующее: овсяных хлопьев, коричневый рис, киноа, цельнозерновую муку или муку из полбы, миндаль и все продукты с высоким содержанием углеводов.
Белок: Белок помогает нарастить мышечную массу и дольше сохраняет чувство сытости. Примеры хороших белков для завтрака — это яиц, орехов и семян, колбасы из индейки, цельномолочного йогурта и творога.
Клетчатка: Клетчатка необходима для длительного ощущения сытости и для регулярных походов в ванную. 🙂 Все фрукты и овощи, семена чиа и цельные зерна содержат большое количество клетчатки.
Здоровые жиры: Слава богу, «нежирные» продукты прошли.Полезные жиры, такие как цельномолочные продукты , орехи и семена, кокосовое масло, авокадо и семена чиа , полезны для вашего сердца и кожи. В умеренных количествах, конечно. Все нравится.
Низкое содержание сахара или натуральный сахар: Приобретенные в магазине завтраки, такие как хлопья и овсяные хлопья, содержат сахар-рафинад. Вам не обязательно есть простой скучный завтрак, нет! Вместо этого используйте натуральные полезные для вас подсластители, такие как кленовый сироп , мед и фрукты .
Как правильно приготовить здоровый завтрак
Выберите: Выберите 1-3 рецепта из списка ниже и удвойте или утроите его в зависимости от количества людей в вашей семье.
Магазин: Изучите содержимое кладовой и холодильника и составьте список покупок.
Подготовка: Приготовить и остудить (при необходимости). Затем охладите или заморозьте.
Хватай и уходи: Утром хватай, иди и хорошо проведи свой день!
Блины и вафли
Блины и вафли — один из самых простых вариантов завтрака. Заморозьте их полностью приготовленными в пакетах Ziploc с максимально удаленным воздухом на срок до 3 месяцев.Когда вы будете готовы к употреблению, сразу же сразу из морозилки переложите в тостер. Вот и все!
Супер легкие полезные домашние вафли из цельнозерновой муки, которые понравятся вашим детям! Удвойте замороженные тосты для здоровых завтраков и закусок.
Эти здоровые оладьи из цельнозерновой муки — самые воздушные блины в мире! Благодаря простым ингредиентам этот рецепт блинов легко приготовить в любое время.
Рецепт вафель из миндальной муки, который превзойдет ваши ожидания.Вкусные здоровые вафли из супер простых ингредиентов. Посмотреть на себя!
Эти оладьи из миндальной муки невероятно пушистые, вкусные и приготовлены из простых ингредиентов. Легкий рецепт блинов с низким содержанием углеводов и альтернатива оладьям из цельнозерновой муки.
Сладкие бананы и цельнозерновая мука делают этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки идеальным для голодных семей! Приготовьте их для морозильной камеры, чтобы они всегда были под рукой.
Protein Waffles Рецепт с протеиновым порошком на растительной основе, греческим йогуртом, яйцами, овсом, без муки и сахара.
Протеиновые блины с арахисовым маслом — легкий рецепт протеиновых блинов с бананом, овсянкой и растительным протеиновым порошком.
Киноа и овсянка
Овсянка не должна быть скучной! Я презираю простую овсянку, какой бы полезной она ни была для нас. Многие из этих рецептов экологически чистого завтрака полны суперпродуктов, таких как киноа, семена чиа и орехи.
Эта полезная мюсли состоит из овсяных хлопьев, сухофруктов, семян, орехов, специй и натуральных подсластителей. Обязательно попробуйте эту легкую и вкусную закуску, наполненную ароматом!
Instant Pot Steel Cut Oats — это здоровая, сливочная и идеальная овсяная каша, которая ждет вас утром.Это идеальный вариант завтрака для напряженного утра.
Приготовьте рецепт запекания для завтрака из киноа с ягодами, чтобы приготовить здоровый и легкий завтрак на неделю. Подавайте теплым со сливочным йогуртом и возвращайтесь поблагодарить меня после.
Overnight Oats — это легкий полезный завтрак, который можно приготовить на предстоящую насыщенную неделю. Этот рецепт овсянки на ночь является основным, вы можете добавить любую начинку и наслаждаться теплой или холодной.
Рецепт мюсли из киноа, который является полезным, легким, поджаренным, хрустящим и, что самое главное, в 6 раз меньше сахара, чем любой его вариант, купленный в магазине.
Овсяное печенье без сахара — это полезное печенье с добавлением овса, льняного семени, бананов, кокосового масла, сухофруктов, без муки и сахара. Действительно без сахара, без глютена и веганский продукт!
Здоровый рецепт батончиков с арахисовым маслом без выпечки с миндалем, овсом, кокосовой стружкой, натуральным арахисовым маслом и медом или кленовым сиропом, без следов рафинированного сахара или крекеров из Грэма.
Умереть за здоровый и легкий рецепт запеченных овсяных батончиков на завтрак с яблочным пюре, морковью, овсом, чиа, изюмом, грецкими орехами, тыквенными семечками и глазурью из греческого йогурта.Сделайте один раз, ешьте всю неделю.
Яичные рецепты
Никто не успевает делать яйца по утрам в будние дни. По крайней мере, в семьях нет. Все в спешке! Все эти 4 рецепта яиц позволяют приготовить легкий питательный завтрак, который имеет приятный вкус даже в холодном виде.
Здоровый завтрак Сэндвич с яйцами, овощами и булочкой из цельнозерновой муки. Готовьте десятки блюд за раз, замораживайте и разогревайте на завтрак из замороженных. Идеально подходит для беспокойного утра, и вы полностью контролируете ингредиенты.
Эти Яичные укусы быстрого приготовления позволяют легко приготовить полезный завтрак в дороге. Это копия яичных укусов Starbucks sous vide с одним основным ингредиентом и такая же пушистая без блендера. Будьте готовы быть потрясенными! Вы можете сделать этот рецепт яичных укусов в мгновенном горшке простым или добавить овощи и сыр. Так хорошо в любом случае!
Приготовление здорового завтрака с брокколи, цветной капустой, болгарским перцем, яйцами, сальсой и цельнозерновыми тостами для завтрака с протеиновыми и овощными добавками в пути.
Эта запеканка для здорового завтрака вкусная, легкая и без хлеба. Идите вперед к толпе, готовьте еду или убирайте холодильник. Эта яичная выпечка наполнена овощами, белками и ароматизаторами.
Растопить во рту Киш из кабачков без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким для приготовления на скорую руку, когда жизнь подарит вам кабачки.
Яйца быстрого приготовления мягкого, среднего и вкрутую варки с неизменно стабильными результатами.Они легко очищаются, быстро готовятся и делают приготовление более увлекательным.
Яичные кексы Healthy Egg с пушистыми яйцами, овощами и сыром. Готовьте заранее и замораживайте завтрак на ходу.
Этот пирог из шпината без корочки с заварным кремом, с низким содержанием углеводов, сделан из нескольких простых ингредиентов. Этот пирог со шпинатом, который очень легко собрать на завтрак или поздний завтрак, тает во рту. Так хорошо!
Киш с брокколи без корочки — это облегченная и полезная версия традиционного пирога с заварным кремом, без суеты пирога и лишних калорий.На вкус он восхитителен, свежеиспеченный или холодный, на завтрак, закуску или даже на ужин.
Яичная запеканка из сладкого картофеля с тертым бататом, яйцами и шпинатом. Сделайте заранее полезную запеканку из яиц, идеально подходящую для завтрака, позднего завтрака и отпуска.
Яичные кексы с вялеными помидорами
Эти яичные кексы легкие, быстрые и отлично подходят для завтрака. Эти пушистые яичные кексы для завтрака с киноа, вялеными помидорами, шпинатом и сыром делают сытные и полезные блюда.
Эта овощная фриттата включает в себя оставшиеся овощи, сыр и яйца, запеченные до кремообразного состояния. Здоровый белковый завтрак или поздний завтрак.
Быстрые хлебцы и кексы
Если кексы не содержат рафинированный сахар, они считаются хорошим завтраком. Все эти рецепты, представленные ниже, приготовлены из цельных продуктов и не содержат рафинированный сахар. Некоторые даже не содержат меда и кленового сиропа (см. №1).
Маффины Morning Glory, сделанные из полезных ингредиентов, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.Ореховые и сытные влажные кексы с хрустящими краями для здорового завтрака или закуски.
Легкий банановый хлеб с низким содержанием углеводов и без глютена с миндальной мукой и без сахара. Достаточно полезны для завтрака и тают во рту кексы из миндальной муки!
Здоровые банановые маффины с яблочным пюре, цельнозерновой мукой или мукой из полбы, без сахара. Влажные, вкусные, легкие и детям нравятся эти полезные кексы.
Морковные кексы с добавлением яблочного пюре, овса или отрубей, цельнозерновой муки и меда.Ваша семья полюбит их!
Эти полезные кексы с шоколадной крошкой — это влажные и полезные кексы в стиле пекарни с множеством миниатюрных шоколадных кексов, которые исчезнут в считанные секунды. Так хорошо и полезно!
Healthy Blueberry Muffins очень пушистые, влажные и очень вкусные со свежей или замороженной черникой. Простой, одобренный детьми рецепт маффинов с фантастическими отзывами!
Натуральные рафинированные кексы, не содержащие сахара, масла и с оттенком лимона, эти кексы без глютена полезны, вкусны и идеально подходят для быстрого завтрака.Миндальная мука делает эти кексы без глютена легкими и воздушными с легким ореховым вкусом.
Банановый хлеб с миндальной мукой — это влажный, тающий во рту хлеб, который понравится всей семье! Палео, без сахара и без глютена. Ваши дети пойдут на бананы за это!
Здоровый хлеб из цуккини с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира. Супер вкусный, легкий и сочный рецепт.
Хлеб из цуккини из миндальной муки с идеальной текстурой, невероятно вкусный, влажный и приготовленный из 4 основных ингредиентов.На вкус он похож на торт и станет популярным среди вашей семьи и друзей!
Влажный полезный банановый хлеб с яблочным пюре, без сахара и с низким содержанием жира. Это так вкусно, что даже не догадываешься, что это здорово. Состоит в одной миске с простыми ингредиентами.
Здоровый хлеб с лимонными цукини, супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски.
Пудинг с чиа и многое другое
Пудинг с чиа — это низкокалорийный завтрак, который можно быстро взбить и поставить в холодильник на ночь.Шоколадный на вкус как десерт! Или, если вы ищете более сытный вариант быстрого завтрака, приготовьте пудинг из коричневого риса с йогуртом, чиа и ягодами.
Пудинг с чиа идеальной консистенции, состоящий всего из 4 ингредиентов. Легкий, полезный и вкусный завтрак или перекус на напряженную неделю.
10 минут Шоколадный пудинг с чиа на вкус десерт с питанием завтрака. Храните в холодильнике на срок до 5 дней, чтобы получить легкий полезный завтрак, перекус или угощение.
Банановый пудинг с чиа и шоколадный пудинг с чиа в сочетании в полезной версии любимого десерта Америки.
Устали от яиц и овса на завтрак? Попробуйте этот полезный рецепт пудинга из коричневого риса на неделю, состоящую из легких завтраков, приготовленных из коричневого риса, миндального молока, семян чиа, изюма, замороженных фруктов, кленового сиропа и греческого йогурта.
Другие идеи здорового завтрака
А если все остальное не помогает, вот еще 5 простых и хороших идей для завтрака, которые вы можете придумать заранее.
Almond Breakfast Smoothie — это полноценный здоровый завтрак в дороге. Сделать за 3 минуты, пить во время вождения.
Йогурт быстрого приготовления с 2 ингредиентами. Также, как приготовить йогурт без йогуртовой кнопки, греческий йогурт, ванильный йогурт, сливочный сыр и что делать с остатками сыворотки.
Хеш из сладкого картофеля — это полезный 30-минутный завтрак, поздний завтрак или ужин. Это легкая и сытная сковорода с нарезанным сладким картофелем, капустой, колбасой и яйцами. Так хорошо!
Здоровый пирог на завтрак с черникой — это что-то среднее между выпечкой, пирогом и запеканкой. Мягко, сладко, легко и очень вкусно!
Более здоровые рецепты
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
12 крупных яиц
4 вареных сосиски из курицы или индейки, нарезанные кубиками
1 крупный нарезанный лук
1 мелко нарезанный болгарский перец
5 удаленных и нарезанных ребер капусты (или несколько пригоршней шпината)
1 столовая ложка масла для жарка
1/4 стакана любого молока или воды
1 чайная ложка разрыхлителя
12 тонких булочек для бургеров из цельной пшеницы Английские кексы или рогалики
12 ломтиков любого сыра
Соль по вкусу
Кулинарный спрей Я использую Misto
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и обильно сбрызните большой противень с бортиками 16 x 11 кулинарным спреем.
Овощи: Разогрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте масло. Добавить лук и обжаривать 3 минуты, периодически помешивая.
Затем добавить болгарский перец и обжарить еще 3 минуты.
Добавьте капусту или шпинат, щепотку соли и перца и тушите еще 1 минуту, периодически помешивая.
Яйца: В большой миске взбейте яйца, молоко, разрыхлитель, щепотку соли и перца.
Добавьте приготовленные овощи, колбасу и перемешайте лопаткой.
Вылейте яичную смесь на предварительно подготовленный противень, перемещая колбасы и овощи, чтобы выровнять их. Выпекать без крышки 25 минут.
Достаньте яйца из духовки, снимите их с краев лопаткой и разрежьте на 12 квадратов (я использую ту же лопатку). Затем аккуратно отделите квадраты от противня внизу.
Сборка: Отрежьте 12 кусков пергаментной бумаги на 1 дюйм шире булочки. Отрежьте 12 кусочков алюминиевой фольги в два раза шире булочки.На нижнюю часть булочки положите яйцо, сверху выложите сыр, а затем верхнюю часть булочки. Плотно оберните сначала пергаментной бумагой, а затем алюминиевой фольгой.
Разогрев: Вариант № 1 (хрустящая корочка): Снимите упаковку и запекайте в предварительно разогретой духовке до 425 градусов по Фаренгейту: свежие — 10 минут, замороженные — 15-20 минут. Вариант № 2: Поместите завернутый бутерброд на разогретый пресс для панини и готовьте 10 минут — если он свежий, 15 минут — если он заморожен. Вариант № 3: Снимите фольгу и микроволновую печь с шагом 45 секунд.Микроволны различаются, поэтому вам придется поэкспериментировать, как долго. Вариант №4 (с хрустящей корочкой): Выпекать без накрытия в тостере — внимательно следите за временем, так как духовки меняются.
Магазин: Охладите упакованные бутерброды для завтрака на срок до 5 дней.
Заморозить: заморозить в закрывающемся пакете размером галлон на срок до 3 месяцев.
Порция: 1 г | Калории: 383 ккал | Углеводы: 26 г | Белок: 23 г | Жиры: 22 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 214 мг | Натрий: 785 мг | Калий: 318 мг | Клетчатка: 2 г | Сахар: 5 г | Витамин А: 3310 МЕ | Витамин C: 42 мг | Кальций: 335 мг | Железо: 3 мг
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.
35 идей здорового завтрака с высоким содержанием белка для энергии на весь день
Если вы пытаетесь поддерживать здоровый вес или вам трудно сдерживать голод по утрам, вы, вероятно, уже знаете, насколько важен белок. Для большинства из нас достаточно легко получить достаточное количество питательных веществ на обед и ужин, а завтрак — это совсем другая история, поскольку рогалики, хлопья и фруктовые смузи не всегда содержат белковый пунш.
Хуже того, если вы пропустите утренний прием пищи, вы вообще не получите никакого белка. Завтрак действительно так же важен, как и задуманный, и это отличный способ добавить в свой рацион дополнительные белки. Вот что нужно искать в завтраках с высоким содержанием белка, а также сколько вам действительно нужно для питания в течение дня.
Почему во время завтрака важен белок?
Белок дает чувство насыщения и дает энергию, необходимую для функционирования, что делает его идеальным для первого приема пищи в день.Когда вы едите утром, вы, по сути, выходите из многочасового голодания, — говорит Дэни Леви-Волинс, доктор медицины, диетолог из службы доставки еды Thistle. Белок обеспечивает длительную энергию, когда мы больше всего в ней нуждаемся, не позволяя нашему телу работать на пустом месте.
Употребление протеина утром также может повлиять на общее состояние здоровья. «Согласно многочисленным исследованиям, пристрастие к завтраку с высоким содержанием белка было связано с регулированием веса или потерей веса», — говорит Синтия Сасс, доктор медицинских наук, специалист по питанию из Нью-Йорка и Лос-Анджелеса.«Белок насыщает и вызывает выработку гормонов сытости, которые притупляют аппетит».
Другими словами, потребление протеина за завтраком может означать, что вы едите меньше в течение всего дня, в том числе вечером. «Это ключевой момент, потому что большинство людей неактивны в вечернее время и, следовательно, менее склонны сжигать излишки калорий, потребляемых в это время», — объясняет Сасс. Белок также повышает бдительность и помогает стабилизировать уровень сахара в крови и инсулина, а это означает, что у вас будет сосредоточенность и энергия, чтобы справиться с повседневными делами, добавляет она.
Сколько белка вам нужно на завтрак?
Согласно обзору, проведенному в 2018 году исследователями питания из Университета Пердью, идеальное количество белка на завтрак составляет около 30 граммов. Однако зарегистрированные диетологи, такие как Сасс, говорят, что от 15 до 20 граммов за завтраком — это хорошая цель для похудания и борьбы с голодом.
Леви-Волинс рекомендует начинать с не менее 15 граммов протеина, если вы надеетесь увидеть результаты в тренажерном зале. Равномерное потребление белка в течение дня — около 20 граммов за три приема пищи вместо 60 за ужином — «обеспечивает максимальную поддержку сохранения мышечной массы», — объясняет она, указывая на отдельный обзор 2018 года.«Это эквивалентно двум сваренным вкрутую яйцам или половине стакана овсянки и двум столовым ложкам орехового масла».
Готовы начать выходной? Попробуйте один из этих одобренных диетологами завтраков с высоким содержанием белка — некоторые из которых даже идут с рецептами — в следующий раз, когда вам захочется взять коробку с хлопьями.
1 Ночной овес
В следующий раз, когда вы будете делать свой любимый ночной овес, добавьте мерную ложку протеинового порошка, говорит Леви-Волинс.Смешайте овсяные хлопья и простой или ароматизированный протеиновый порошок, затем добавьте воду или несладкое ореховое молоко. Перемешайте, пока хорошо не смешано. Оставьте овес в холодильнике до утра, а затем добавьте ягоды, тыквенные семечки или ореховую пасту, чтобы получить дополнительный заряд белка.
2 Омлет с авокадо
Яйца содержат несложный белок. Sass предлагает смешать овощи и травы и добавить авокадо для получения полезных жиров, которые улучшат фактор сытости.Использование трех яиц даст вам около 19 граммов белка, поэтому добавьте немного сыра, черных бобов или мяса, если вы хотите получить около 30 граммов
3 Пудинг из семян чиа
Семена чиа богаты клетчаткой, жирными кислотами омега-3 и даже полноценным вегетарианским белком. Тем не менее, всего одна столовая ложка семян чиа дает вам менее 5 граммов питательного вещества для наращивания мышц, поэтому добавьте в утреннюю чашку чиа соевое молоко и измельченный миндаль, чтобы получить примерно 15 граммов.Чтобы еще больше увеличить протеин (и густоту!), Добавьте свой любимый протеиновый порошок.
4 Оладьи с арахисовым маслом и бананом
Ага, стопка блинов действительно может содержать белок. Пятнадцать граммов белка арахисового масла в сочетании с клетчаткой и питательными веществами из бананов гарантируют, что вы будете чувствовать себя сытым до обеда. Чтобы получить дополнительный заряд белка, откажитесь от сиропа и подавайте с йогуртом и измельченными орехами, а также с дополнительными бананами и медом.
Получить рецепт »
5 Чаша для творога
Творог — отличное начало дня. Полстакана 1% творога содержит 14 граммов белка и всего около 80 калорий, так что выбирайте нужную порцию для своих нужд. «Смешайте с нарезанными или тертыми овощами, такими как шпинат, болгарский перец, помидоры, цукини и красный лук, и смешайте с песто без молока на основе EVOO. Остынь ночь и хватайся зайти в а.м », — говорит Сасс. Если вы предпочитаете более сладкий завтрак, добавьте вместо него богатые клетчаткой ягоды.
6 Усиленная овсянка
Сама по себе овсянка не богата белком. Но вы легко можете увеличить эту сумму. «Сделайте это из одной чашки обезжиренного или нежирного молока, 2 столовых ложек натурального арахисового масла и семян чиа», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги The Small Change Diet . Если утром хочется сладкого, добавьте сверху ягод или банан.
7 Обеденный завтрак
«Иногда по утрам мне хочется традиционных блюд типа« яичная тарелка », которые можно найти в большинстве закусочных, — говорит Джорджия Раундер, R.D.N., C.D.N. Чтобы сделать свой собственный (без жира, в котором готовят некоторые посетители), она предлагает омлет из двух яиц и приготовить кусок органической куриной колбасы. Поджарьте ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный джемом, добавьте чашку джо, и у вас будет обед, сделанный своими руками.
8 Сладкий картофель с ореховым маслом
Сладкий картофель с двумя столовыми ложками ореховой пасты — восхитительное низкокалорийное блюдо, особенно во время позднего завтрака.«Со сладким картофелем вы получаете отличный источник клетчатки, витаминов и минералов», — говорит Джерлин Джонс, доктор медицинских наук, владелец журнала The Lifestyle Dietitian. «Всегда ищите несоленое ореховое масло». Чтобы получить еще больше белка, посыпьте их семенами, сыром или другой начинкой.
9 Парфе из черники и орехов
Фруктовые завтраки на самом деле могут быть полны белка. Просто спросите об этом простом парфе, который содержит невероятные 22 грамма протеина, не похожий на завтрак бодибилдера.Украшенный орехами, семенами и специями, это все, что вам нужно в утренней трапезе.
Получить рецепт »
10 Бутерброды с яйцом и сыром
В порции этого продукта для завтрака содержится 19 граммов белка, и его довольно легко приготовить дома. Нам особенно нравятся эти утренние бутерброды, потому что их легко приготовить и просто подогреть утром. Они даже замораживаются на срок до трех недель, а это значит, что вы можете сделать партию этих портативных бутербродов на белковой основе заблаговременно.
Получить рецепт »
11 Скрамбл с тофу
Идеально подходит как для веганов, так и для мясоедов, тофу может имитировать яйца. «Раскрошите кусок тофу на сковороде и взбейте его, как яйца, добавив свои любимые овощи, травы и специи для аромата», — говорит Джинджер Халтин, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии из Сиэтла. Половина рецепта дает вам около 22 граммов белка.Тофу повышенной твердости, как правило, работает лучше всего, и если у вас есть время, чтобы сначала его нажать, сделайте это. Однако ваша схватка все равно будет вкусной, если вы не нажмете ее.
12 Завтрак Киноа
Несмотря на то, что вы можете съесть его и утром, квиноа также станет хорошим сладким завтраком, если вы устали от овса. «Это цельное зерно содержит 12 граммов белка всего в 1/2 стакана сырого», — говорит Халтин, который рекомендует добавлять больше белка, добавляя орехи, семена и соевое молоко (которое содержит около 8 граммов в одной чашке).Кроме того, он готовится довольно быстро, или вы можете приготовить его накануне вечером и разогреть утром.
13 Греческий йогурт парфе
С 20 с лишним граммов белка на чашку этого густого сливочного йогурта есть веская причина, по которой он является незаменимым завтраком. «Йогуртовое парфе — один из моих любимых завтраков с высоким содержанием белка», — говорит Раундер. Она добавляет простой, жирный греческий йогурт с любыми начинками, которые ей нравятся — обычно это комбинация грецких орехов (для добавления белка и полезных жиров), ягод (для клетчатки), нескольких ложек мюсли (для хрустящей корочки) и сбрызнуть медом (лишняя сладость!).
14 Яичные кексы
Маффины не обязательно должны содержать сахар и пустые углеводы. «Переосмыслите свой омлет, чтобы можно было брать его с собой и готовить яичные кексы», — говорит диетолог Эми Кубал, доктор медицинских наук. «Поскольку в одном яйце содержится около 6 граммов белка, добавьте немного индейки или сыра рикотта в дополнение к овощам», — добавляет она. Если вы едите дома, можно добавить в них творог или греческий йогурт и сальсу для дополнительного белка и вкуса.
15 Чаша для завтрака из проса
«Это идеально, если вы устали от овсянки», — говорит Джонс. Просо — это древнее цельнозерновое зерно, которое дает насыщенную текстуру где-то между овсянкой и рисовым пудингом. Его легко найти в большинстве продуктовых магазинов, и он украшен ягодами, мятой, семенами чиа и нарезанным миндалем. Это неотразимый и полезный завтрак. (Добавьте немного протеинового порошка или добавьте яйцо на бок!)
16 Жареные грибы и бекон по-голландски
Что может быть лучше гигантского блина с грибами, беконом и зеленью? Мы так не думаем.Это блюдо для позднего завтрака включает 15 граммов белка, но всего 352 калории — находка, когда вы жаждете чего-то сытного, что не испортит ваш обед или ужин.
Получить рецепт »
17 Буррито на завтрак
Джонс обожает буррито на завтрак, потому что их очень легко приготовить. Все, что вам действительно нужно, это яйца и цельнозерновые или кукурузные лепешки, а все остальное зависит от вас. Она любит добавлять черную фасоль или фасоль пинто для увеличения количества белка, а также любые овощи, которые у вас есть, включая «помидоры, шпинат, перец, лук и нарезанные авокадо».”
18 Тост с яйцом и авокадо
Тост с авокадо по-прежнему в моде, но только тосты и авокадо не дают тонны протеина. Простое решение: добавьте два яйца, приготовленных так, как вам нравится. «Бросьте их поверх цельнозернового хлеба, авокадо и немного приправы Trader Joe’s Everything, кроме бублика, — говорит Раундер.
19 Парфе из немолочного йогурта
Греческий йогурт наслаждался своим временем в центре внимания, и теперь есть много йогуртов на растительной основе, которые содержат большое количество белка.Например, есть миндальный йогурт Kite Hill’s «Greek» с 11 граммами белка и альтернатива соевому молоку Silk’s с 10 граммами белка. «Старайтесь выбирать несладкий сорт, чтобы вы могли добавлять свои фрукты», — говорит Халтин. «Затем максимально увеличьте количество белка и омега-3 жирных кислот, добавив семена льна, чиа или конопли».
20 Салат на завтрак
Это не традиционный утренний прием пищи для большинства американцев, но салат отлично подходит в любое время дня и помогает вам съесть овощи с утра.«Добавьте EVOO-бальзамическую заправку в консервы из дикого лосося. Положите лосось на грядку с зеленью вместе с ложкой чечевицы и немного измельченных орехов », — предлагает Сасс. Кроме того, накануне вечером легко подготовиться, если вы хотите взять это с собой в дорогу.
21 год Чаша для завтрака с картофелем и черной фасолью
Хотите чего-нибудь пикантного по утрам? Джонс рекомендует чашу для завтрака с основой из жареного сладкого картофеля и любых видов бобов (с большим количеством приправ, таких как карри или мускатный орех), которая полна растительных белков и клетчатки.Добавьте авокадо, красный апельсин, шпинат, орехи или что-нибудь еще, что вам нравится.
22 Паштет из лосося с яйцами солнечной стороной вверх
Есть причина, по которой лосось так часто встречается в этом списке: помимо того, что он богат белком, он также является отличным источником омега-3 жирных кислот и питательных веществ, таких как витамин B12. В сочетании с овощами и яйцами в результате получается мощный источник питания, содержащий колоссальные 37 граммов белка при менее 400 калорий на порцию для этого сытного хеша.
Получить рецепт »
23 Творожные тосты
Замените утренний ломтик, посыпав цельнозерновой хлеб несколькими ложками творога вместо привычного сливочного сыра или авокадо. Добавьте немного корицы, немного меда и горсть орехов, чтобы получить дополнительный хруст и протеин. Эта комбинация очень универсальна, поэтому, если вы предпочитаете пикантные тосты, вместо них можно добавить овощи и орехи.
24 Яичные тако на листовой сковороде
Нужно накормить толпу? Эти очаровательные маленькие тако невозможно превзойти на завтрак (или ужин, если хотите). Всего в двух из них содержится 25 граммов белка, и ваш утренний прием пищи будет совсем не скучным. Помидоры, халапеньо, острый чеддер, свежая кинза и сок лайма, безусловно, оживят ваш здоровый бранч на выходных.
Получить рецепт »
25 Смузи с протеином
Многие смузи просто фруктовые — да, вкусно, но не очень сытно и не содержат протеина.«Чтобы максимально увеличить количество протеина и создать больший баланс, добавьте мерную ложку протеинового порошка», — говорит Халтин. По рекомендации Кубала, ищите протеиновый порошок, содержащий не более 5 граммов сахара, и лучше всего несладкий, так как фрукт придает много вкуса. Добавьте горсть зелени и немного орехового масла или семян конопли, чтобы получить больше белка и полезных жиров.
26 Зерновая чаша с обжаренным шпинатом
Эта миска, наполненная питательными веществами, — отличный выбор для начала дня.Авокадо, яйцо, зерна и помидоры обеспечивают тонны белка, полезных жиров и клетчатки — не говоря уже о невероятных 14 граммах белка на порцию (добавьте дополнительное яйцо, чтобы получилось 20!).
Получить рецепт »
27 Фермерский сыр с фруктами
Это один из самых простых в приготовлении завтраков, помимо того, что он богат белком и вкусом. «Фермерский сыр — это обезжиренный, низкокалорийный сыр с более твердой текстурой, чем творог», — говорит Джонс.«В нем также много пробиотиков». Чтобы добавить натуральной сладости и клетчатки, добавьте свежую чернику, манго, папайю или другие фрукты.
28 год Мини-пицца для завтрака
Это отличный портативный вариант завтрака, богатого белками. «Все, что вам нужно, это цельнозерновой английский маффин, яйца, соус для пиццы, тертый сыр и, возможно, немного орегано», — говорит Джонс. Взбейте яичницу, выложите начинку на английский маффин и поставьте в духовку на несколько минут.
29 Ужин на завтрак
Мы все хотим быстро перекусить, поскольку мы и дети готовы выскочить за дверь. Остатки еды могут быть отличным решением — просто разогрейте их. «Включите птицу или рыбу, овощи, обжаренные в травах, оливковое масло первого холодного отжима и небольшую порцию полезного крахмала, например сладкого картофеля или коричневого риса», — рекомендует Сасс, чтобы у вас был хорошо сбалансированный обед, чтобы вы были сыты и удовлетворить все ваши потребности в питании.
30 Тако с яичницей-болтунью
С 29 граммами питательных веществ на два тако (благодаря восхитительному сочетанию яиц и черной фасоли), это один из самых протеиновых завтраков в списке. И хотя они выглядят так, как будто их можно заказать в престижном ресторане, на их создание уходит всего 15 минут.
Получить рецепт »
31 год Бублик с локсом
Завтрак с бубликом не обязательно должен быть углеводным.Все дело в порциях и правильной начинке. «Посыпьте половину рогалика из цельнозерновой муки или цельнозерновые крекеры копченым лососем, столовой ложкой взбитого сливочного сыра, каперсами и небольшим количеством соли и перца для завтрака с высоким содержанием белка, который всегда будет кстати», — говорит Раундер.
32 Завтрак Суп из чечевицы
За пределами Америки, говорит Джонс, суп — это обычный завтрак, особенно для тех, кто предпочитает пикантное и сытное начало. Используйте в качестве основы сушеную или консервированную чечевицу и добавьте в смесь нарезанную морковь, нарезанный сельдерей, нут, жареные на огне помидоры, зелень и все остальное, что вы хотите.Джонс особенно любит этот суп, потому что чечевица насытит вас до обеда.
33 Тост с лососем и авокадо
Если вы не в настроении есть яйца, попробуйте 4 унции копченого лосося или лосося, в котором содержится около 20 граммов белка. «Лучше всего 100% цельнозерновой хлеб со сливочным сыром тофу и зеленым луком, лососем, авокадо и нарезанным кубиками красным луком и помидорами», — предлагает Ганс.
34 Вафли из нута с овощами
Обновите свою вафельную привычку с помощью этих вегетарианских лакомств, в состав которых входят такие богатые белком ингредиенты, как мука из нута, яйца и греческий йогурт.Каждая вафля содержит 7 граммов белка, но только 85 калорий, а это значит, что вы можете съесть три или четыре, не нарушая свой рацион.
Получить рецепт »
35 год Санни-сайд-ап пицца
Эта пицца для завтрака содержит впечатляющие 22 грамма протеина, что для новичков предлагает 15–20 граммов, предложенных Леви-Волинсом. В нем есть все признаки отличного пирога — топленый сыр Грюйер, сладкая ветчина, хрустящая корочка — но с большим количеством зелени, подаваемой прямо сверху.Это ужин на завтрак (или завтрак на ужин), приготовленный правильно.
Получить рецепт »
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Рецепт здорового завтрака по рецепту врача
Доктор, извините, но это выглядит не очень хорошо сбалансированным.Это не годится для курса Nutrition 101 в колледже. Вот почему от врачей следует требовать прохождения хотя бы одного аккредитованного курса питания в колледже, и до тех пор, пока они не потребуются, не следует обвинять их в нарушении чьей-либо диеты или веса и не следует делать никаких комментариев, касающихся питания или веса. Глубокая проблема заключается в том, что от доктора медицины не требуют прохождения курса питания, который резко отличается от рекомендаций по диете и питанию в книгах и статьях, даже от диетологов, особенно от врачей.Многие диетологи пишут статьи и предлагают меню, которые не соответствуют курсам питания в колледже. И даже эти курсы обычно включают советы по стимулированию расстройства пищевого поведения. Я ни разу не видел книгу о питании, написанную доктором медицины, и это был бы хороший совет. Ни разу! Большинство книг докторов наук пропагандируют убеждения в беспорядочном питании! В медицинских школах учат беспорядку! (Если вы мне не верите, спросите любого диетолога или врача, проработавшего не менее десяти лет в стационаре по лечению расстройств пищевого поведения, согласны ли они с этим утверждением.) Просто есть один и тот же завтрак каждый день — это довольно беспорядочный и догматичный. Большинство тел жаждут большего разнообразия. Это эволюционный путь, обеспечивающий получение необходимого разнообразия питательных веществ.
Чтобы упростить планирование еды и покупок, используя план обмена, каждую неделю я планирую 2 меню завтрака, 2 меню обеда и 2 меню ужина, и чередую их в течение недели. (Я использую план обмена в качестве основы, потому что я выздоравливаю после десятилетий вредных медицинских советов по снижению веса, что ужасно, нет проверенного метода похудения и сохранения его в течение даже 5 лет, который работал бы даже крошечный процент исследуемой популяции дестабилизирует пищевое поведение и с большей вероятностью способствует НАБОРУ веса, поэтому НИКАКИЕ такие советы не были подтверждены, и все они должны рассматриваться как экспериментальные, и пациенты должны быть проинформированы о том, что им дают советы — похудеть — что, как было доказано, причиняет вред, и прибавка в весе.и не было доказано иное. До тех пор, пока исследователи не смогут предоставить воспроизводимые исследования, показывающие, что ЛЮБОЙ метод похудания может привести как минимум к 5 годам сохранения веса даже для простого большинства испытуемых, ни одному пациенту не следует рекомендовать худеть, потому что им придется прибегать к бездоказательным или опровергнутые методы, чтобы попытаться достичь недостижимой цели с помощью непроверенных — и рискованных — методов, которые с каждой новой попыткой делают их питание более беспорядочным). от акцента на весе к сосредоточению внимания на здоровом образе жизни, позволяя весу упасть там, где он можетПериод.
Что касается описанного вами обеда, меня беспокоит, что 3 чашки фруктов за один прием — это слишком много простого сахара для одного приема пищи. Приятно ли такое количество фруктов на завтрак? Разве вы не хотите цельнозерновой каши или тостов с ней? Вы прислушиваетесь к тому, чего просит ваше тело, проявляете ли вы к нему доброту и отвечаете на это? Это 6 порций фруктов за один прием пищи или в течение утра (1/3 рабочего дня): завтрак и перекус.
Вероятно, было бы полезнее, если бы еда состояла в основном из цельных крахмалов (сложных углеводов), которые действуют как медленно высвобождающиеся углеводы, сбалансированные с белками и жирами, и немного фруктов для быстрой энергии, клетчатки, витаминов, минералов и удовольствия.Чтобы получить достаточно протеина из йогурта для одной порции протеина, потребуется чашка йогурта (7 г протеина). В идеале еда (если вы едите 3 раза в день) должна содержать 1-2 порции белка с низким содержанием насыщенных жиров (в среднем не более 5-10 г насыщенных жиров на один прием пищи). Еда тоже не будет одинаковой каждый день. Девиз диетологов, которым учили в первый день на странице 1 учебника курса питания в колледже, — «баланс, разнообразие и умеренность».
План питания, который я придерживаюсь, позволяет быть здоровым.(для женщин) 2100-2500 калорий в день, разработанный моим диетологом, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, так что это надежный план питания для предотвращения этих серьезных и все более распространенных состояний, состоит из 3 приемов пищи в день, каждое из которых состоит из следующих обменов (эти блюда также можно легко разделить на 6 приемов пищи, принимаемых каждые 3 часа).
При каждом из 3-х приемов пищи в день:
2 смены фруктов (1/2 ц или 1 небольшой кусочек за смену) 1 замена овощей (1/2 ц. Приготовленных или 1 ц.сырые листья) 4 комплексных углеводных обмена (~ 1/3 — 1/2 ц. сырого зерна или крахмалистых овощей на обмен) 2 белковых обмена со средним содержанием жира 2 жировых обмена
В этой трапезе должно быть ~ 1000 мг кальция , в среднем, из молочных или немолочных источников.
Вот несколько примеров того, как это может выглядеть:
1 c. морковный, томатный или зеленый овощной сок 1 c. сухие овсяные отруби или овсянка, приготовленные (получается 2 стакана) 1 нарезанное кубиками яблоко 1/4 стакана изюма (эти фрукты, перемешанные и приготовленные, или сырые сверху) 1/4 стакана миндаля или кешью, перемешанных и приготовленных 1 стакан обезжиренный йогурт
(Или вместо этого половину овсяных отрубей и йогурт, плюс 2 порции тертой пшеницы, Cheerios (цельнозерновые и с низким содержанием сахара) или мюсли с низким содержанием сахара, с 1/2 ц.жирное соевое молоко или нежирное (1-2%) коровье молоко).
Или:
1 гр. овощной сок 1 цельный большой банан или 2 маленьких фрукта 4 ломтика 100% цельнозерновых тостов 4 орехового масла
Или: 2 яйца, взбитые с 1 кубиком сырого шпината или цуккини 2 порции хлопьев с низким содержанием сахара 1 куб. соевое молоко 2 цельнозерновых тоста 1 тонна сливочного масла 1 тонна цельнофруктовой пасты
Или
В качестве хлопьев или тостов замените 1 большой запеченный картофель, нарезанный кубиками, засыпанный оливковым маслом, розмарином, сушеным луком и щепоткой куркума и чесночный порошок, запекать в закрытой запеканке в течение 10 минут.) Или 1 стакан замороженной кукурузы, запеченной в микроволновой печи и намазанной маслом.
Или
1 кубик овощного сока 2 цельнозерновых блина 1 нарезанное яблоко или банан на блины 2 тоста из цельного зерна 2 овощной бекон (иногда и настоящий) 1-2 яичница 2.T all- фрукты
Или
2 фрукта 4 лепешки из цельного зерна 1с. тертый чеддер, джек или вегетарианский сыр 1/2 сальсы или нарезанный кубиками рома и небольшой авокадо 1 ч. масла сливочного масла для обжаривания 2 кесадиль в
Или 1 куб. сахарная крупа 2 порции мюсли с высоким содержанием жира
Или
1с.Овощной сок 2 фрукта 2 порции хлопьев с низким или высоким содержанием жира, вареные или готовые к употреблению 2 цельнозерновых тоста 2 т сливочного масла, фруктовый спред или ореховое масло, в зависимости от уровня голода и вкусовых предпочтений.
Что вы об этом думаете?
Они созданы, чтобы быть сбалансированными, обильными и приносить удовольствие. Остатки можно упаковать и съесть как полдник.
Нет единственного правильного способа питания. Некоторым людям может не нравиться употребление в пищу большого количества сложных углеводов. (Следование низкоуглеводной диете для похудения НЕ полезно для здоровья и не является хорошей причиной пропускать порции крахмала.Я говорю о том, что это количество цельного крахмала слишком сытно для некоторых людей, которые физически не чувствуют себя комфортно, съедая такое количество крахмала, которым может потребоваться больше белка. плановое питание. Если есть каждый день в определенное время, организм будет корректировать количества, чтобы он оставался довольным до следующего приема пищи, но не сытно до дискомфорта, и со временем это будет правильным для их тела.
Я призываю всех, особенно врачей, зайти на сайт диетолога Эллин Саттер, щелкнуть вкладку «Как правильно питаться» и прочитать.Простые, блестящие, легкие в использовании, мягкие принципы, с учетом профилактики расстройств пищевого поведения и веса. Она намеренно не включает диеты. Добрый, гениальный совет.
Спасибо, что поделились с нами своим завтраком. Извините, что принимаю это вместо углей, но я должен задаться вопросом, не понравится ли вам и вы жаждете большего разнообразия и баланса с существенными сложными углеводами, что ужасно, что большинство людей в мире в основном едят в пищу: цельные крахмалы с белком, жир и фрукты.
Здоровые завтраки (для ненавидящих завтрак)
Возьмите в привычку есть утреннюю трапезу с помощью этих простых завтраков, разработанных, чтобы пробудить аппетит даже у самого заядлого шкипера.
Не голодны первым делом с утра? Тянет время? Пытаетесь похудеть? Эти угощения с подсчетом калорий заставят вас заново испытать удовольствие от завтрака.
От бодрящей каши «яблочный пирог» и яичницы-болтуньи до богатого питательными веществами зеленого смузи и батончиков мюсли — каждый найдет что-то для себя.
«Вы можете развить привычку есть по утрам», — говорит диетолог Элисон Хорнби. «Начните с легкого перекуса, например, кусочка фруктов или нежирного йогурта.
» Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы, вероятно, заметите, что в течение дня вы едите меньше, включая легкие закуски. «
Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее, потому что они, как правило, меньше едят в течение дня — особенно меньше калорийных закусок.
Если у вас мало времени по утрам, подумайте, как сделать выбор завтрака простым. Вы также можете попробовать проснуться на 10 минут раньше или избавиться от других дел раньше времени.
Энергетические завтраки
Каша «Яблочный пирог»
Порций: 1 взрослый Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 5 минут Калорий на порцию: 315 ккал (1318 кДж)
Ингредиенты
Овсяная каша на 50 г Полужирное молоко 200 мл 1 десертное яблоко среднего размера, нарезанное кубиками Щепотка корицы
Это теплая, успокаивающая каша, приправленная классическими ароматами домашнего яблочного пирога.
Выложите все ингредиенты в кастрюлю. Нагрейте и перемешайте до кипения, затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая.
Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте немного корицы.
Или вы можете попробовать
Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт: добавление фруктов в ваши мюсли засчитывается в ваши 5 дней. Нежирный йогурт содержит кальций и белок, но следите за содержанием сахара. Выбирайте мюсли без добавления сахара.
Каша с банановым пюре и сушеной черникой: положите овсяные хлопья и горсть сушеной черники в миску и добавьте полуобезжиренное молоко. Нагрейте в микроволновой печи 3-4 минуты, время от времени помешивая. После приготовления добавьте банановое пюре, которое является более здоровой заменой сахара или меда. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелый банан.
Запеченные бобы на тостах из непросеянной муки: они не только содержат мало жира, но и богаты клетчаткой и белком, что делает их вегетарианским источником белка.Обратите внимание на диапазоны пониженного содержания соли и сахара.
Сухие завтраки: хлопья могут быть с высоким содержанием сахара, при этом некоторые из них содержат до 37% белого вещества. Попробуйте перейти на каши с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например, простое печенье из цельнозерновых злаков, измельченные цельнозерновые подушки или простую кашу.
Узнайте больше о снижении потребления сахара за завтраком.
Протеиновые завтраки
Яичница (с необязательными тостами из непросеянной муки)
Порций: 1 взрослый Время приготовления: 5 минут Время приготовления: 5 минут Калорий на порцию: яичница-болтунья 247 ккал (1033 кДж), 2 ломтика тоста из непросеянной муки 190 ккал (795 кДж)
Секрет идеальной яичницы-болтуньи состоит в том, чтобы аккуратно сложить их на сковороде, чтобы получить творог, а не засохший дрожащий беспорядок.
Слегка перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопить нежирный спред и добавить яичную смесь. Готовьте на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока они не затвердеют, с большим мягким творогом.
Подавать яйца на ломтиках тостов, посыпав чесноком и перцем.
Советы
по приготовлению зеленых яиц, взбейте яйца с горстью (40 г) шпината (30 ккал / 125 кДж)
Или вы можете попробовать
Нежирный греческий йогурт с фруктами и орехами: попыток клубника и смешанные орехи.
Копченый лосось и бублик с нежирным сливочным сыром: рогалик разрезать пополам и поджарить. Намажьте нежирный сливочный сыр с одной стороны и посыпьте лососем. Добавьте выжимку лимона и щепотку черного перца.
Более легкие закуски
Зеленый коктейль
Порций: 1 взрослый Время приготовления: 5 минут Время приготовления: нет Калорий на порцию: 140 ккал (586 кДж)
Ингредиенты
40 г консервированных ломтиков манго (выбросить жидкость) 40 г консервированных ломтиков персика (выбросить жидкость) 40 г замороженных шпинат 1 средний банан 200 мл воды (или по мере необходимости)
Смузи — отличное начало завтрака, если у вас обычно нет особого аппетита на рассвете.Они также являются хорошим портативным вариантом для утренних поездок.
По сравнению с некоторыми хардкорными рецептами, наш зеленый смузи довольно сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.
Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте еще воды, чтобы добиться желаемой консистенции.
Советы
вы можете использовать замороженные или свежие фрукты вместо консервов
ограничьте количество фруктового сока и смузи, которое вы пьете, в сумме 150 мл в день
Или вы можете попробовать
бананово-овсяный смузи : превратите крапчатые бананы в жидкий завтрак, повышающий энергию.Смешайте 1 спелый банан с 2 столовыми ложками овса и 100 мл полуобезжиренного молока до получения однородной массы. Это также можно сделать из соевого напитка. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.
Ягодный смузи: возьмите 1 банан, 140 г замороженных летних ягод или лесных ягод, 40 г нежирного натурального йогурта и около 100 мл яблочного сока. Взбить банан и ягоды до однородной массы. Пока лезвия вращаются, влейте яблочный сок, чтобы получить желаемую консистенцию.Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.
Поднимите тосты: Устали от привычных начинок? Тост не обязательно должен быть скучным. Сделайте свой хлеб ярче с помощью этих более полезных комбинаций: пюре из авокадо и сваренного вкрутую яйца, мармита и зрелого сыра с 30% обезжиренностью на гриле или ломтиков банана и арахисового масла.
5-минутные завтраки
Бар для завтраков Grab and Go
Готово: 6 батончиков Время приготовления: 15 минут Время приготовления: 25 минут Калорий на порцию (1 батончик): 300 ккал (1,255 кДж)
Ингредиенты
150 г овсяных хлопьев 2 очень спелых средних банана 60 г топленого масла 60 г вишни 60 г клюквы 40 г семян подсолнечника 40 г семян тыквы
Иногда по утрам бывает немного спешить.Заранее приготовьте партию этих батончиков мюсли без добавления сахара, чтобы получить полезный завтрак в дороге.
Разогрейте духовку до 200C (вентилятор 180C, газовая отметка 6). Смешайте овес, вишню, клюкву и семена в миске. Влейте топленое масло и тщательно перемешайте, чтобы овес хорошо покрылся слоем.
На отдельной тарелке размять бананы вилкой до состояния мякоти, затем добавить к овсяной смеси и хорошо перемешать. Выложите смесь в форму размером 30×20 см и запекайте в духовке 20-25 минут.После приготовления переложите в решетку, чтобы остыть, затем разрежьте на 6 брусков.
Советы
вдавите смесь в форму для выпечки, чтобы облегчить процесс связывания, но не слишком сильно, иначе это может повлиять на вкус
, если ваша первая партия более рассыпчатая, чем хотелось бы, попробуйте увеличить количество банановое пюре для увлажнения смеси перед выпеканием
Или вы можете попробовать
Сэндвич с банановым бубликом: растолочь спелый банан и подать его в поджаренном (желательно из непросеянной муки) рогалике.Пюре вместо нарезки банана придает начинке более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится нежирный спред.
Быстрая каша: Готовить кашу проще, чем вы думаете. Смешайте 50 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления с 200 мл (или больше для жидкой каши) полуобезжиренного молока в миске и поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 2 минут. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами.
Омлет на 1 минуту: смешайте в миске 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного нарезанной нежирной жареной ветчины.Поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 1 минуты или пока яйцо не застынет.
Угощения выходного дня
Маффин на английский завтрак
Порций: 1 взрослый Время приготовления: 10 минут Время приготовления: 5 минут Калорий на порцию: 309 ккал (1293 кДж)
Ингредиенты
1 английский маффин из непросеянной муки, разрезанный пополам 1 яйцо пашот 1 ломтик нежирной жареной ветчины 20 г обезжиренного или «легкого» сыра средней твердости 2 ч.л. нежирной пасты 20 г свежих листьев шпината Щепотка молотого черного перца
Сочащееся яйцо-пашот на слое сыра и жареной ветчины — что не нравится этот низкокалорийный вариант классического английского булочки на завтрак?
Разогрейте гриль и поджарьте кексы только с разрезанных сторон.Варите яйцо в слегка кипящей воде в течение 3-4 минут, пока ярмо не застынет, но не станет жидким в середине.
Намажьте обжаренные стороны кексов нежирной пастой и выложите на 1 половину листья шпината, ветчину и сыр. Сверху выложить яйцо-пашот, приправить черным перцем и положить вторую половину кекса.
Советы
, если хотите, вы можете взбить яичницу с 4 столовыми ложками полуобезжиренного молока — вылейте смесь в нагретую сковороду, варите и перемешивайте, пока яйца не застынут
Или вы можете попробовать
Ночная овсянка: Смешайте овсяные хлопья с нежирным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике.Утром добавляйте свежие фрукты, например ягоды.
Запеченные яйца: положите яйцо (с целым желтком) и немного сливок в формочку. Выложите формочку в форму для запекания и залейте ее горячей водопроводной водой на 3/4 формы. Выпекайте 15 минут или пока желток не закрепится на ваш вкус.
Здоровый полный английский завтрак: для более здорового варианта утреннего обеда — яиц, бекона, грибов, жареных помидоров и печеной фасоли — воспользуйтесь нашим миксером для блюд.
Последняя проверка страницы: 6 марта 2018 г. Срок следующей проверки: 6 марта 2021 г.
35 идей завтрака с высоким содержанием белка для похудения от диетологов
В области советов по похудению вы, наверное, слышали, что если вы собираетесь завтракать, вы должны сделать его богатым белком. Причина? Белок дольше сохраняет чувство сытости, а это значит, что вы будете чувствовать себя менее голодным в течение дня (и наступает период спада в 15:00).
«Употребление 15–30 граммов протеина за завтраком — отличный способ регулировать уровень сахара в крови и оставаться довольным и сосредоточенным на протяжении всего утра», — говорит Келси Лоренц, диетолог и основатель Eating With Heart Nutrition.«Белок помогает замедлить переваривание и усвоение углеводов, поэтому вы будете чувствовать себя более энергичным и внимательным после еды». Бонус? Она отмечает, что если вы хотите похудеть, белок имеет дополнительное преимущество, помогая вам сохранить мышечную массу и одновременно избавиться от жира. Хотя фактическое количество белка, которое вам нужно, зависит от вашего текущего веса тела, Лоренц говорит, что включение не менее 15-20 граммов в пищу и дополнительных 5-10 граммов в перекусе поможет вам поддерживать энергию (и чувство сытости) в течение дня.
Например, в одном исследовании 2015 года люди, которые начинали свой день с 30–39 граммов белка, в конечном итоге съели на 175 калорий меньше в обеденное время. Другое исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые увеличили потребление белка до 40 процентов от своего ежедневного потребления калорий, сжигали больше калорий и жира за 32 часа по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную американскую диету (SAD).
Тем не менее, если вы когда-либо пробовали соблюдать высокобелковую диету (или просто увеличивать потребление белка), вы знаете, что увеличить потребление белка не всегда легко, особенно если у вас нет своего арсенала рецептов. идеи завтрака с высоким содержанием белка.
Введите: диетологи, блогеры, повара. Они здесь, чтобы предложить свои идеи завтрака с высоким содержанием белка, от сладких и соленых блюд до веганских или палео-блюд. Просто имейте в виду, что данные о питательной ценности являются приблизительными — некоторые цифры могут меняться в зависимости от выбранных вами брендов. Лучшая часть? В этом списке есть что-то, что понравится каждому.
Чернично-белковая овсянка
REDA & COGetty Images
Овсянка сама по себе — это восхитительный завтрак, полный клетчатки и цельного зерна, но вы можете дополнить его и усилить питательность, добавив такие белковые ингредиенты, как льняная мука, семена чиа, соевое или миндальное молоко или протеиновый порошок. Кимберли М.Нева, врач-диетолог, врач-диетолог и бариатр в Медицинском центре Университета Раш. Ее фаворит — 1/3 стакана овса с 1 мерной ложкой протеинового порошка, 1 столовая ложка семян льна и 1/2 стакана черники. Правильно, вы можете добавить ароматизированный или неароматизированный протеиновый порошок прямо в овсянку.
В одной порции: 329 калорий, 21 г белка, 11 г жиров, 50 г углеводов, 8 г клетчатки
Чашки для овсяного йогурта
Zolga_FGetty Изображений
Еще один способ увеличить количество белка в овсянке — добавить пару ложек греческого йогурта, говорит Нева.Для дополнительного аромата посыпьте корицей. «В одной порции содержится 11 граммов протеина, и его легко брать с собой в дорогу», — говорит она. «Кроме того, вы получаете сытную клетчатку и полезные пробиотики». Одна порция — это 1/3 стакана овсяных хлопьев и 4 унции ароматизированного нежирного греческого йогурта.
На порцию: 196 калорий, 15 г белка, 5 г жира, 33 г углеводов, 6 г клетчатки
RXBar
Amazon
Нет времени готовить завтрак? Рассмотрим хорошо сбалансированный протеиновый батончик, такой как один из этих вариантов RxBars.Они полагаются на простые ингредиенты — яичный белок, миндаль, кешью и финики — чтобы дать вам достаточно энергии, чтобы заправить ваше утро, пока вы не сможете устроиться на плотный обед. Соедините одно с бананом или яблоком, чтобы получить более сбалансированное блюдо.
На порцию: 210 калорий, 12 г белка, 9 г жира, 23 г углеводов, 5 г клетчатки
Mini Egg Frittatas
Карлос ОсориоGetty Images
Если яйца на завтрак кажутся скучными, попробуйте эти отдельные фриттаты, — говорит Нева.Смешайте 2 целых яйца и 1 дополнительный яичный белок с 2 унциями обжаренных овощей. Чтобы получить еще больше белка, добавьте 30 грамм колбасы из индейки. Просто вылейте смесь в формы для кексов и запекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока вы не вставите в них нож, и она не станет чистой (в стандартной форме для кексов это займет около 20-25 минут). Одна порция — это две чашки для яиц. Это идеальный вариант, если вы не жаворонок, так как их можно приготовить заранее, а затем быстро разогреть по пути к выходу, добавляет она.
В одной порции: 353 калории, 31 г белка, 17 г жира, 17 г углеводов, 2 г клетчатки
Яйцо жареное по-турецки
REDA & COGetty Images
Ищете экзотический аромат? Попробуйте эту модифицированную версию популярного турецкого блюда, любезно предоставленную Мариной Рёссер, старшим специалистом по питанию в приложении Freeletics для фитнеса и диеты. Обжарьте красный лук, чеснок, замороженный шпинат и нарезанный перец чили в небольшом количестве оливкового масла.Когда овощи станут мягкими, добавьте яйцо и завершите приготовление. Сверху полить жирным греческим йогуртом, лимонным соком, солью. «Сочетание сливочного йогурта, ароматного оливкового масла, острого перца чили и лимона просто неотразимо», — говорит она.
На порцию: 200 калорий, 15 г белка, 12 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки
Чаша для творога
Ронда Кимброу Getty Images
Когда дело доходит до увеличения потребления белка, многие люди упускают из виду обезжиренный творог.«Питание, вкус, стоимость и простота приготовления делают его отличным дополнением к вашему чередованию завтраков», — говорит Рёссер. (Примечание. Нежирный творог содержит больше белка на порцию, чем полножирный, хотя оба варианта — отличные варианты.) Она рекомендует наполнить миску 1 стаканом творога, добавить 1/4 стакана черной фасоли и посыпать помидорами. перец, соль, перец.
В одной порции: 240 калорий, 28 г белка, 5 г жира, 20 г углеводов, 4 г клетчатки
Для вдохновения ознакомьтесь с этими тремя творожными мисками:
Шоколадная каша с арахисовым маслом
NataBeneGetty Изображения
Иногда вам просто нужно съесть что-нибудь сладкое на завтрак, и с этим простым блюдом вы получите протеин и желаемый вкус, — говорит Рёссер.Смешайте 1/3 стакана приготовленного овса, 2 столовые ложки натурального арахисового масла, 1 чайную ложку темного порошка какао и 1/2 банана. Сверху полейте йогуртом или молоком на ваш выбор.
В одной порции: 363 калории, 16 г белка, 20 г жира, 52 г углеводов, 4 г клетчатки
Minty Quark Shake
AmguyGetty Images
Никогда не слышали о кварке? Это йогурт в немецком стиле, похожий на греческий, но с большим содержанием белка и текстурой, как в чизкейке.Эта более густая консистенция делает его идеальным для взбивания декадентского кремообразного протеинового коктейля. Любимая смесь Рессера: 1/2 стакана творога, 1/4 стакана огурца, несколько листьев мяты, 1/4 стакана молока и щепотка соли.
В одной порции: 109 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 6 г углеводов, 0 г клетчатки
Шакшука
Barol16Getty Images
Это блюдо из яиц, лука и помидоров является основным продуктом завтрака в Израиле.На самом деле, это название буквально означает «завтрак», — говорит Рёссер. Просто приготовьте соус из 1/4 стакана нарезанного лука, 1/2 нарезанного красного болгарского перца, 1 помидора и 1/4 чайной ложки паприки. Положите два вареных яйца на ломтик цельнозернового хлеба и облейте его соусом. Сверху посыпьте листьями петрушки, хлопьями чили, солью и перцем для большего аромата.
На порцию: 237 калорий, 17 г белка, 10 г жиров, 21 г углеводов, 4 г клетчатки
Хрустящая яичница-болтунья
Фотогалерея Getty Images
Поднимите свою обычную яичницу-болтунью на новый уровень, добавив 2 столовые ложки семян (тыквы, семечки и / или льна), 4 нарезанных помидора черри и 1/4 стакана рукколы к 2 вареным яйцам.Это сочетание добавляет белок, клетчатку, аромат и приятный хруст к обычному в остальном блюду, говорит Рёссер.
На порцию: 219 калорий, 16 г белка, 16 г жира, 3 г углеводов, 1 г клетчатки
Тост с копченым лососем
Getty Images
Рыба — отличный продукт для завтрака. В нем не только много белка, но и полезные жиры омега-3 могут помочь всему, от кожи до мозга.Завтрак — это простота, поэтому Рессер рекомендует, чтобы все было проще, положив 30 граммов копченого лосося или форели на один ломтик цельнозернового тоста. Дополнительные начинки включают творог, тертый хрен, дижонскую горчицу, нарезанную петрушку, нарезанный укроп, нарезанный чеснок, лимоны или соль и перец.
На порцию: 169 калорий, 20 г белка, 5 г жира, 11 г углеводов, 2 г клетчатки
RXBar A.M. Овес
Amazon
Вернемся к этому снова с еще одной победой для варианта 0n-the-go — RxBar с их A.М. Овес, который получает повышенный уровень белка из добавленных яичных белков. Если вы храните его в удобных чашках, все, что вам нужно сделать, это добавить воды к фирменным ингредиентам компании. Возьмем, к примеру, клен. (Есть также ванильный миндаль, яблочная корица и шоколад.) Его единственные ингредиенты — овес, миндаль, финики, яичные белки, кленовый сахар, корица и морская соль. Неплохо для быстрого завтрака!
В одной порции: 250 калорий, 12 г белка, 8 г жиров, 35 г углеводов, 6 г клетчатки
Йогуртовое парфе
Лаури Паттерсон Getty Images
Начните утро с простого парфе из 1 контейнера простого греческого йогурта, 1/4 стакана ягод и 1/4 стакана мюсли, — предлагает Соня Кукульджян, доктор философии, главный менеджер группы по питанию Freedom Foods.Мюсли — это цельнозерновые хлопья, которые часто едят сырыми. Есть много вариантов, поэтому выберите один с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара; Кукульджян предлагает один, содержащий ячмень, поскольку он содержит как клетчатку, так и белок.
В одной порции: 188 калорий, 7 г белка, 8 г жира, 23 г углеводов, 3 г клетчатки
Яйца-пашот на закваске
olgnaGetty Изображений
По словам Кукульджяна, измените стандартные яйца, приготовив яйцо и добавив в воду немного уксуса.Добавьте ломтик цельнозернового тоста на закваске (источник пре- и пробиотиков) и 1 чайную ложку оливкового масла, и вы получите полезную и сытную еду.
В одной порции: 173 калории, 9 г белка, 9 г жира, 15 г углеводов, 2 г клетчатки
Мини-пироги без корочки
Лаури Паттерсон Getty Images
Вы не ошибетесь с яйцами и овощами по утрам, и вы можете получить и то, и другое в этих готовых пирогах без корочки, говорит Дженнифер Клементе, управляющая Body Bliss Nutrition .Просто смешайте шесть яиц с любыми овощами, которые вам нравятся — она любит добавлять 1/4 стакана нарезанного сладкого картофеля, 1 стебель спаржи, 1/2 стакана капусты и 1/4 стакана красного лука — ее любимые приправы — добавьте приправы, такие как чеснок морская соль, петрушка и кинза. Выпекайте в духовке при температуре 350 градусов, пока вы не вставите в них нож, и он не станет чистым. Таким образом, три порции богаты клетчаткой, белком и невероятно широким спектром питательных веществ, включая витамины A, C, E, K, B1, B2, B6 и B12, а также фолиевую кислоту и хром.
На порцию: 190 калорий, 12 г белка, 9 г жира, 11 г углеводов, 2 г клетчатки
Коллагеновый коктейль
EdalinGetty Images
В мире протеиновых порошков коллаген заслуживает большего внимания, говорит Клементе. Коллагеновый порошок — это чистый белок, без запаха и хорошо растворяющийся в коктейлях. Ей нравится смешивать 2 ложки неароматизированного порошка коллагена с 1 стаканом растительного молока, 1/2 стакана ягод, 1 столовой ложкой семян чиа и 1 столовой ложкой орехового масла.Лучшая часть? Коллаген не является обычным белком — он может помочь сделать кожу гладкой, сияющей, уменьшить боль в суставах, укрепить ногти, волосы и зубы, а также улучшить кишечные состояния и пищеварение, добавляет она.
В одной порции: 384 калории, 32 г белка, 18 г жира, 22 г углеводов, 11 г клетчатки
Тост с авокадо с добавлением масла
DronGGetty Изображений
Тост с авокадо уже давно является модным блюдом для завтрака, и не без оснований.Он обеспечивает здоровую дозу жиров и клетчатки. Но это можно улучшить, — говорит Алана Кесслер, RDN. Поднимите свой рацион, положив одно сваренное яйцо и 1/4 авокадо на ломтик цельнозернового тоста и посыпав одной столовой ложкой пищевых дрожжей. Это добавляет сытный белок и витамины группы B.
На порцию: 270 калорий, 15 г белка, 15 г жира, 20 г углеводов, 8 г клетчатки
Протеиновые блины
МузыкантAtHeartGetty Images
Ваше любимое блюдо для завтрака наполнено белком благодаря рецепту Чарли Зельцера, доктора медицины, доктора, специализирующегося на похудании.Просто смешайте эти ингредиенты до получения однородной массы: по 1/2 стакана яичных белков, овсянки и 1% творога вместе с 1 чайной ложкой пищевой соды. Готовьте тесто как блины , примерно по одной минуте с каждой стороны или до коричневого цвета. Эти блины содержат больше белка по количеству калорий.
На порцию: 320 калорий, 35 г белка, 5 г жира, 32 г углеводов, 4 г клетчатки
Шоколадный гранатовый овес
nata_vkusideyGetty Images
Если приготовление овсянки по утрам кажется болезненным (здесь нечего осуждать!), Овсянка на ночь — идеальное решение.Попробуйте этот богатый питательными веществами, богатый белком сорт, любезно предоставленный Лорен Харрис-Пинкус, RDN, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club . Смешайте 1/3 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан несладкого миндального молока, 4 унции простого греческого йогурта, 1 чайную ложку семян чиа, 1 мерную ложку шоколадного порошка сывороточного протеина и немного семян граната. «Баланс белка и клетчатки из овса и фруктов замедлит пищеварение и поможет поддерживать уровень энергии намного дольше, чем еда с высоким содержанием углеводов, плюс семена чиа поглощают воду, в 10 раз превышающую их вес, чтобы помочь вам оставаться сытым. ,» она сказала.
На порцию: 415 калорий, 30 г белка, 15 г жира, 42 г углеводов, 8 г клетчатки
Замороженные протеиновые вафли + начинка
Виктория Пирсон, Getty Images
А вы думали, что замороженные вафли ушли из школьного прошлого. Положите в тостер две замороженные вафли с высоким содержанием белка, чтобы позавтракать, и вы будете питаться до обеда. Один отличный вариант? Kodiak Cakes Power Waffles.Хотите еще больше повысить уровень протеина? Намажьте ореховым маслом, добавьте ложку греческого йогурта и немного семян конопли и отправляйтесь в путь.
В порции (2 вафли): 240 калорий, 12 г белка, 12 г жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки
Сэндвич с белком для завтрака
Лаури Паттерсон Getty Images
Когда вы слышите «бутерброд на завтрак», вы, вероятно, думаете о яичных макмаффинах.Однако рецепт сэндвича Зельцера содержит белок и клетчатку для минимизации калорий без ущерба для вкуса. Начните с одного поджаренного английского маффина с высоким содержанием клетчатки. Добавьте яйцо, ломтик сыра и два ломтика канадского бекона или ветчины.
На порцию: 365 калорий, 30 г белка, 18 г жира, 27 г углеводов, 8 г клетчатки
Eggs-n-Greens
Оксана КиянGetty Images
Листовые зеленые овощи — один из лучших продуктов, которые можно есть для здоровья.Попробуйте их как гнездо для яиц, как рекомендует Брук Альперт, доктор медицинских наук, автор книги The Diet Detox . Возьмите несколько больших горстей зелени (шпинат, капусту, горчицу и т. Д.) И выложите на горячую сковороду. Перемешайте примерно одну минуту, пока не завянет. Сверху выложите два яйца, приготовленных до идеального состояния с жидким желтком. Добавьте немного соли и перца и наслаждайтесь.
На порцию: 192 калории, 15 г белка, 8 г жира, 14 г углеводов, 2 г клетчатки
PB Banana Protein Flatbread
Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images
Лепешки с высоким содержанием клетчатки — это чистый холст, на котором можно создать практически все — используйте его, чтобы упаковать свой завтрак протеинами.Поджарьте лепешки с высоким содержанием клетчатки (попробуйте хлеб из семян с низким содержанием углеводов Carbonaut, в котором содержится 6 граммов клетчатки) в течение 3-4 минут. Смешайте 3 столовые ложки порошкообразного арахисового масла (например, марки PB2), 1 столовую ложку порошка ванильного протеина (например, Vital Proteins Collagen Whey) и 1/2 пакета стевии, добавив 2–3 столовых ложки воды и перемешивая, пока она не станет однородной, но не жидкой. Выложите смесь на лепешку и сверху положите 1/2 нарезанного банана и немного корицы.
На порцию: 200 калорий, 19 г белка, 5 г жира, 22 г углеводов, 8 г клетчатки
Омлет
ВиоллетаGetty Images
Омлеты — отличный способ сочетать яйца с ароматными овощами, мясом и сырами для получения питательного завтрака, богатого белками.«Мой любимый омлет — это два яйца, приготовленные с 1/4 стакана грибов, 1/4 стакана нарезанного лука и 30 граммов сыра фета, с добавлением базилика и помидоров», — говорит Элин Остман, доктор философии, исследователь питания и основатель Хорошая идея. «Яйца — отличный источник белка, овощи разного цвета содержат полифенолы, а сыр обеспечивает кальций и аромат».
В одной порции: 215 калорий, 16 г белка, 15 г жира, 5 г углеводов, 1 г клетчатки
Тофу Scramble
Getty Images
Сюрприз: схватки не обязательно должны быть яйцами.«Вы все еще можете получить вкус и белок, добавив 3/4 стакана тофу к яйцам», — говорит Шахзади Девже, RD. По ее словам, тофу не только содержит белок, но и является отличным источником кальция, магния, железа и цинка. Все, что вам нужно сделать, это размять твердый тофу и добавить смесь обжаренного лука, чеснока и красного болгарского перца (или ваших овощей по выбору). Затем варить на плите. Она рекомендует подавать скрамбл с хлебом из пророщенных зерен, роти или картофелем для завтрака.
В одной порции: 153 калории, 16 г белка, 8 г жира, 7 г углеводов, 4 г клетчатки
Чаша для хлопьев с протеином
Wilatlak VilletteGetty Images
«Если вы любите хлопья, но вам нужно больше протеина на завтрак, в этом рецепте миски для хлопьев с протеином есть секрет!» — говорит Харрис-Пинкус.Просто взбейте 3 столовые ложки вашего любимого протеинового порошка (например, порошок органического протеина Garden of Life) в 1 чашку несладкого растительного молока (попробуйте кокос). Засыпьте богатые клетчаткой цельнозерновые хлопья (попробуйте Food For Life Ezekiel 4: 9 Organic Sprouted Grain Cereal!) С некоторыми ягодами и семенами чиа для дополнительной хрусткости и выносливости.
На порцию: пищевая ценность зависит от выбранных злаков, сухого протеина, молока и начинки
Крекеры с миндальным маслом
OlindanaGetty Images
Хотите что-то простое, белковое и с начинкой, не требующее подготовки или готовки? Любимый сверхлегкий завтрак Девье — это 2 ржаных крекера Wasa, намазанных 2 столовыми ложками миндального масла и посыпанных по 1 столовой ложке семян и сухофруктов.Добавьте стакан соевого молока, и вы получите порцию белка за меньшее время, чем требуется, чтобы найти рецепт.
На порцию: 357 калорий, 12 г белка, 22 г жира, 35 г углеводов, 7 г клетчатки
Ванильный пудинг с чиа и миндалем
Юлия_СудницкаяGetty Images
Семена чиа богаты белком и клетчаткой, но не это делает их особенными — гурманы любят их за способность придавать сладким лакомствам текстуру, напоминающую пудинг.Попробуйте этот рецепт от Даниэль Джадсон, RDN: смешайте 3 столовые ложки семян чиа с 1 стаканом несладкого миндального молока (или любого другого растительного молока по выбору), 2 столовые ложки миндального масла, 1 чайную ложку ванильного экстракта и щепотку корицы в масоне. банка. Поместите все это в холодильник на ночь. Утром добавьте немного черники и миндаля, и у вас есть пудинг для завтрака.
В одной порции: 446 калорий, 17 г белка, 35 г жиров, 29 г углеводов, 22 г клетчатки
Веганские тосты с хумусом
Челси Кайл
Если вы любите пикантный завтрак, этот тост с хумусом от Minimalist Baker удовлетворит ваше желание и наполнит вас.Поджарьте 2 ломтика проросшего пшеничного хлеба, затем добавьте 1/4 стакана хумуса, 1 столовую ложку семян конопли и 1 столовую ложку жареных несоленых семян подсолнечника для дополнительного протеина.
На порцию: 316 калорий, 19 г белка, 16 г жира, 24 г углеводов, 11 г клетчатки
Хлебный пудинг в кружке
Мэнни Родригес, Getty Images
Хлебный пудинг — это идеальная утренняя еда, но она не должна быть калорийной бомбой.Побалуйте себя этой полезной версией от Harris-Pincus. Смешайте 1 яйцо, 2 столовые ложки ванильного порошка сывороточного протеина, пакет стевии и 2 столовые ложки молока. Добавьте 1/4 стакана нарезанного яблока и один ломтик нарезанного кубиками цельнозернового хлеба. Налейте в кружку и поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Сверху посыпьте корицей.
В одной порции: 291 калория, 32 г белка, 8 г жира, 23 г углеводов, 3 г клетчатки
Обертка для завтрака
A_LeinGetty Изображений
Четыре унции копченого лосося на палео-обертке с жареными овощами, зеленью и 1/4 авокадо — лучший завтрак для шеф-повара Элизабет Траттнер.«В этом аппетитном обертывании много полезных жиров и клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сбросить вес и снизить уровень холестерина», — говорит она. Однако самое лучшее — это то, насколько это настраиваемо. Замените низкоуглеводную пленку цельнозерновой, замените лосось на курицу или яйца и используйте любые овощи, которые вам нравятся.
В одной порции: 327 калорий, 29 г белка, 16 г жира, 22 г углеводов, 15 г клетчатки
Яйца вкрутую и киноа
Бартош ЛучакGetty Images
Сделайте большую партию на выходных: доведите воду до кипения на плите, поместите 6 яиц в кастрюлю, накройте крышкой и снимите с огня.Оставьте на 12 минут. Соедините 2 сваренных вкрутую яйца с 1/2 стакана вареной киноа, которая также богата белком (при желании ее можно сделать сладкой, посыпав корицей и сбрызнув медом), и ягодами.
На порцию: 237 калорий, 15 г белка, 10 г жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки
Protein Oatmeal или «Proats»
ОвсянкаИсторииGetty Images
«Овсянка удивительна своей универсальностью и пользой для здоровья сердца, но в ней мало белка», — говорит Харрис-Пинкус.«Легкое решение — приготовить яйцо в микроволновой печи прямо в микроволновой печи. Для этого добавьте 1/2 стакана молока по выбору, 1/3 стакана овсяных хлопьев и немного соли в миску среднего размера, пригодную для микроволновой печи, и перемешайте. Готовьте 1 мин 30 секунд, добавьте взбитое яйцо и поставьте в микроволновую печь еще на 30–45 секунд «. Хотите чего-нибудь дополнительного? Добавьте желаемые начинки, такие как ягоды, шоколадная стружка, орехи или семена.
На порцию с 2% молока: 174 калории, 11 г белка, 1 г жира, 15 г углеводов, 1 г клетчатки
Тако для завтрака
rez-artGetty Images
Тако — это еда в любое время, как показывает этот рецепт тако на завтрак, любезно предоставленный Джерлин Джонс, RDN.Возьмите одну цельнозерновую пленку, добавьте 1/4 стакана черных бобов, 2 омлета, салат, сальсу и 1/4 стакана авокадо. Бобы и яйца содержат белок, авокадо — полезные жиры, а овощи — витамины. Кроме того, он прекрасно переносится.
В одной порции: 476 калорий, 22 г белка, 20 г жира, 47 г углеводов, 14 г клетчатки
Хрустящие тосты
ManutaGetty Изображений
Кто не любит тосты по утрам? Но в плане питания обычное масло с джемом немного лучше, чем пончик.Добавьте белок и питательные вещества с тостами Джонса. Начните с ломтика цельнозернового хлеба, намажьте его 1 столовой ложкой орехового масла по вашему выбору и посыпьте 1 столовой ложкой семян чиа. Эта комбинация обеспечивает белок вместе с изрядной дозой клетчатки и жиров.
На порцию: 237 калорий, 10 г белка, 14 г жира, 21 г углеводов, 10 г клетчатки
Средиземноморские маффины
AzuritaGetty Images
Яйца, консервированный лосось и фета — единственные ингредиенты средиземноморских кексов на завтрак, которые делает Римма Кляйнер, автор книги « Блюдо из рыбы ».Они могут быть простыми — смешайте 2 яйца, 2 унции лосося и 1/4 стакана феты и запекайте в формах для кексов (установите температуру духовки на 350 градусов) примерно от 20 до 25 минут — но в их питании нет ничего элементарного. Они содержат много белка и полезных жиров в портативной вкусной упаковке. Сделайте большую партию и заморозьте дополнительные продукты, чтобы их можно было разогреть в микроволновой печи по утрам.
Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?
Подсчет калорий — это один из общепризнанных и самых эффективных способов
сбросить вес. На самом деле, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно
всего лишь съедать с пищей меньше калорий, чем потрачено на всю дневную активность.
В этом случае на свою жизнедеятельность организм будет расходовать жировые запасы.Однако чтобы этот метод сработал, стоит определиться с главным вопросом: сколько нужно калорий, чтобы похудеть? И ответ на этот вопрос зависит от нескольких факторов: соотношение роста и веса, степень физической активности, уровень метаболизма. Базовый обмен, или уровень метаболизма – наверное, важнейший фактор среди перечисленных. Он показывает, сколько калорий вы тратите в день в состоянии покоя – на дыхание, деятельность внутренних органов и т.д. Для расчета уровня метаболизма существует несколько формул. Одна из таких формул – RMR. Она рассчитывается следующим образом:RMR= 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) Так, например, уровень метаболизма женщины 30 лет, ростом 168 см и весом 65 кг составит RMR= 655 + (9,6 х 65) + (1,8 х 168) – (4,7 х 30) = 1440 (ккал) Дальше определяем коэффициент физической активности. Он может составлять от 1,2 (полностью сидячий образ жизни) до 1,9 (активность спортсмена, сверхтяжелые нагрузки). В среднем, активность обычного человека выражается коэффициентом 1,375 – сидячий образ жизни с умеренными нагрузками. Умножаем базовый метаболизм на коэффициент активности – и в результате получим 1980 (ккал). Таким образом, в соответствии с этой формулой, наш пример может съедать в день 1980 ккал без риска набрать лишний вес. Именно такого уровня можно придерживаться, если ваша цель – поддержать форму. Но наша цель – узнать, сколько нужно калорий, чтобы похудеть, и для подсчета придется провести дополнительные вычисления. Так, например, ваша цель – худеть в неделю на 500 грамм (медики считают, что такой темп похудения — самый безопасный для здоровья). В этом случае вам нужно создать определенный дефицит калорий в организме. Полкилограмма жира – это примерно 3500 ккал, т.е. 500 ккал в день. Исходя из наших расчетов, женщине с указанными параметрами надо потреблять 1980-500= 1480 ккал в день. Таким образом, мы рассчитали, сколько нужно калорий, чтобы похудеть на 500 грамм за неделю. Однако формула успеха в похудении не настолько проста. На самом деле, значение имеет не столько калорийность вашей еды, сколько ее полезность. Нездоровая худоба не красит, и чтобы похудение принесло вам не только заветные цифры на весах, но и здоровую кожу, волосы, ногти, подтянутое тело и хорошее настроение, стоит поддерживать здоровый образ жизни: употреблять в пищу правильные, здоровые продукты, в которых содержатся все нужные вам белки, витамины, минералы. На 1480 калорий можно съесть шоколадку, кусок торта и пачку чипсов. А можно съесть порцию каши, яблоко, суп, нежирное мясо с овощами, творог и еще целый ряд полезных и низкокалорийных продуктов. И именно вам выбирать, будет ли ваше похудение здоровым и приятным, либо же вы продолжите поедать жирную и нездоровую еду. В таком случае, придерживаясь рассчитанного уровня калорий, вы, вероятно, сможете сбросить вес, но старые пищевые привычки останутся – и, перестав считать калории, вы быстро наберете потерянное обратно. Идеальное решение проблемы лишнего веса – подсчет калорий вкупе с правильным питанием и умеренными физическими нагрузками. Конечно же, можно и нужно позволять себе поблажки в рамках выбранного уровня калорийности – но эти поблажки не должны превращаться в срыв, и лучше всего приучать себя к полезным продуктам. Вместо шоколада – зефир, вместо сахара мед, вместо перекуса печеньем яблоко – и потихоньку эти продукты войдут в ваш рацион и вместе с тем избавят вас от лишних килограммов.
Сколько калорий в день нужно потреблять? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ
Калорийность или энергетическая ценность пищи — это одна из наиболее важных характеристик продуктов питания. Она определяется количеством энергии, которое получает организм при полном усвоении компонентов, входящих в потребляемую пищу.
Суточная норма калорий человека зависит от возраста, веса, роста, пола, образа жизни, она определяется энергетическими затратами организма на различные виды деятельности. Минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма у женщин меньше, чем у мужчин — примерно на 15-20 процентов.
Сколько калорий в день требуется женщинам?
Большинство диетологов сходятся на том, что в среднем женщине необходимо 2000 ккал. Однако количество допустимых калорий зависит от уровня физической активности.
Женщинам при малоподвижном способе жизни необходимо употреблять следующее количество калорий:
от 18 до 25 лет — около 2000 ккал;
от 26 до 50 лет — 1800 ккал;
после 50 лет — до 1600 ккал.
Для женщин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
от 18 до 25 лет — до 2200 ккал;
от 26 до 50 лет — около 2000 ккал;
после 50 лет — 1800 ккал.
При высокой активности женщинам требуется:
от 18 до 25 лет — 2400 ккал;
от 26 до 50 лет — около 2200 ккал;
после 50 лет — до 2000 ккал.
Намного больше калорий требуется женщине, вынашивающей ребенка. Суточный рацион в этом случае зависит от того, на каком сроке беременности она находится. С возрастанием срока беременности следует увеличивать суточное потребление пищи от 2500 до 3200 калорий в день. Рацион женщины, которая кормит малыша, должен составлять не меньше 3500 ккал.
Существуют формулы, позволяющие посчитать дневную норму калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса и уровня активности.
В 1919 году появилась формула Харриса-Бенедикта, для современного человека она уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается следующим образом:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Далее полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки;
1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю;
1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю;
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
1.6375 — занятия фитнесом каждый день;
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день;
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Наиболее точной на сегодняшний день признана формула Миффлина — Сан Жеора:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) — 5 х возраст (лет) — 161
Результат также необходимо умножить на коэффициент активности.
Сколько калорий в день требуется мужчинам?
Метаболический процесс происходит у мужчин намного быстрее, поэтому суточный рацион мужчины существенно отличается от женского. Взрослому мужчине среднего телосложения необходимо около 2500 ккал. в день. Но, если взять в расчет уровень физической нагрузки, картина выглядит следующим образом:
Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется:
от 18 до 30 лет — около 2400 ккал;
от 31 до 50 лет — 2200 ккал;
после 50 лет — 2200-2400 ккал.
Для мужчин, ведущих образ жизни средней активности, нормой являются следующие показатели:
от 18 до 30 лет — 2600-2800 ккал;
от 31 до 50 лет — 2400-2600 ккал;
после 50 лет — 1800 ккал.
При высокой активности мужчинам необходимо употреблять следующее количество калорий:
от 18 до 35 лет — около 3000 ккал;
от 31 до 50 лет — 2800-3000 ккал;
после 50 лет — 2400-2800 ккал.
Рассчитать норму калорий для мужчин можно по формуле Харриса-Бенедикта:
66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) — 6,775 х возраст (лет)
Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:
1.2 — минимум или отсутствие;
1.375 — 3 раза в неделю;
1.4625 — 5 раз в неделю;
1.550 — интенсивно 5 раз в неделю;
1.6375 — каждый день;
1.725 — каждый день интенсивно или 2 раза в день;
1.9 — ежедневно + физическая работа.
Согласно формуле Миффлина — Сан Жеора норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается следующим образом:
10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) — 5 х возраст (лет) + 5
Здесь также результат умножается на коэффициент активности.
Сколько калорий в день требуется детям и подросткам?
Ежедневный детский рацион зависит от возраста. Норма калорийности продуктов питания должна каждые полгода увеличиваться для того, чтобы растущий организм ребенка хорошо развивался.
Норма потребления калорий детьми и подростками выглядит так:
до 2 лет — 1200 ккал;
от 2 до 3 лет — 1400 ккал;
от 3 до 6 лет — 1800-2000 ккал;
от 6 до10 — 2000-2400 ккал;
от 10 до 13 лет — не более 2900 ккал.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн!
Расчет нормы калорий онлайн
Сначала расскажем о том, что такое базовый обмен — т. е. сколько калорий в сутки вам необходимо, если бы вы находились в состоянии полного покоя — просто чтобы выжить. Он рассчитывается по формуле:
Базовый обмен = вес тела x20
Если вы весите, допустим, 70 кг, то ваш базовый обмен составляет 1400 ккал.
Расчет это не идеально верный, приблизительный, но ориентироваться на него вы можете.
Теперь к этому кол-ву калорий необходимо прибавить то количество, которое вы расходуете в день, двигаясь. Это называется «коэффициент активности»:
1,2 — неактивный
1,3 — малоактивный
1,4 — активный
1,5 — очень активный.
В нашем калькуляторе онлайн вариантов физической активности еще больше — выбирайте свой, чтобы расчет был более верным.
Ready, steady, go!
Внимание: этот коэффициент не учитывает тренировки. Речь идет именно о повседневной активности и характере вашей работы. В дни тренировок расход будет выше. За минуту кардиотренировки расходуется около 10 ккал, и 5 ккал — за минуту силовой. Если ваша тренировка, допустим, выглядит как 1 час силовой и полчаса кардио, то вы сжигаете 5×60 = 300 ккал за силовую и 10×30 = 300 за кардио. Итого — 600 ккал. Еще раз повторюсь: показания приблизительные. Более точный расчет вы можете сделать в онлайн-калькуляторе выше на нашей странице.
Он называется TDEE-калькулятор. TDEE — это то количество калорий, которое сжигает ваш организм за 24 часа, учитывая работу, спорт, развлечения, тренировки и даже переваривание пищи.
Калькулятор разработан специально для подсчета TDEE и основывается на нескольких основных факторах (BMR + общий расход энергии). Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. А чтобы набрать вес, необходимо потреблять калорий больше, чем требует ваше тело.
TDEE — важнейшие данные, которые необходимо знать, чтобы наращивать мышечную массу, снижать вес или сжигать жир.
Показания могут существенно варьироваться в зависимости от процентного состава тела и интенсивности ваших тренировок. У давно занимающихся фитнесом людей, достигших больших успехов, с низким содержанием жира в организме и стабильно высокой интенсивностью кардиотренировок за полчаса может сжигаться до 600 ккал. Теперь вы понимаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, учитывая тренировки. Постарайтесь резать калории, но не слишком резко — иначе вы замедлите свой обмен веществ и не придете вообще ни к какому результату.
Количество приемов пищи
Если после подсчетов вы обнаружили, что вам необходимо существенно снизить суточное потребление калорий, это совершенно не значит, что количество приемов пищи тоже надо сократить. Ничего подобного! Увеличивайте количество приемов пищи и снижайте калорийность!
Внимание: это действительно важное правило, обязательное к исполнению для тех, кто хочет похудеть, а вовсе не общая рекомендация! Давайте немного поговорим о биохимии процесса возникновения голода.
Нормальное функционирование организма и в особенности мозга возможно только при условии достаточного содержания глюкозы в крови. Нормальное соотношение — это 0,8-1 г на 1 л крови. Но как мы знаем, кровь не стоит «на месте», она все время циркулирует по организму, и количества сахара в крови хватает примерно на 3-5 минут. Это значит, что количество глюкозы должно постоянно поддерживаться, и если бы не хранилища глюкозы, мы должны были бы постоянно есть. Хранится глюкоза в виде гликогена, размещается в печени и восполняет уровень сахара в крови в количествах, экивалентных потребляемым. Проще говоря: когда уровень сахара в крови падает, мы чувствуем голод, когда содержание сахара в крови выше нормы, излишки запасаются в виде жира.
Голод — и есть важнейший фактор, влияющий на наши фигуры. Можно, конечно, игнорировать чувство голода, но это рано или поздно приведет к срыву и приступу булимии. Единственный выход — увеличивать количество приемов пищи, не допуская возникновения чувства голода.
Количество сахара в крови постоянно оценивается глюкорецепторами гипоталамуса. Мозгу приходится постоянно следить за этим показателем потому, что это очень важно для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Состояние гипогликемии наступает, когда уровень сахара в крови падает до 0,5 г.
Симптомы гипогликемии (низкого уровня сахара в крови)
Думаем, многие из вас сталкивались с этими неприятными состояниями во время строгих диет, например.
К сожалению, если вы голодали несколько часов в день, а потом съели много и в результате не превысили суточной калорийности, вы все равно не похудеете. Возьмем, для примера, обычный рабочий день человека, занятого в офисе, и проследим, как коррелируют количество приемов пищи и уровень сахара в крови.
Типичный рабочий день
Вы не позавтракали, или выпили кофе, или перехватили бутерброд. Органзм получил очень мало калорий, и скорее всего, эти калории были из быстрых углеводов. Уже в 11 утра вы, скорее всего, снова захотели есть.
Скорее всего, ваш обед в офисе был далек от идеального. Как бы это не был бургер с картошкой!
Вы пришли домой и после целого дня голодного существования, естественно, накинулись на еду. Вас успокаивает то, что после ограничений дня вы не растолстеете, сколько бы ни съели на ужин.
Делаем выводы
В организме в результате происходят бешеные скачки уровня сахара: когда требуется как можно больше энергии (утро, день) — сахар низкий, когда активность низкая (вечер) — сахар высокий.
Еще немного биохимии: при гидролизе жиров и жировой ткани высвобождается глицерол. Высвобождение глицерола — и есть тот самый процесс похудения, долгожданный и вожделенный. Но глицерол используется только в период голодания или при очень интенсивной физической нагрузке.
При режиме, когда вы голодаете весь день и объедаетесь ночью, уровень сахара скачет, заставляя то сжигать мышцы, то запасать жир. В результате масса тела может даже и не меняться, просто жировая ткань начнет заменять мышечную. Тело станет дряблым, появится целлюлит.
Чтобы этого не происходило, принимайте пищу чаще — и пусть она будет низкокалорийной! Если вы курите или курили когда-либо, вы знаете, что на курение всегда находятся 15 минут каждые 2-3 часа. Пусть такими же и будут ваши отношения с пищей: кажые 2-3 часа съедайте цельнозерновой хлебец с листиком салата!
Итак, чтобы похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий. Чем он больше — тем быстрее пойдет процесс потери веса. Избыток поступающей энергии организм использует для накопления жировых отложений.
Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем сервисы по доставке готового правильного питания.
Как это работает? Вы заказываете рацион под необходимую вам суточную калорийность. Получаете доставку готовых блюд на весь день. КБЖУ рассчитаны, порции приготовлены и укомплектованы. А главное: вкусно! А это помогает снижать вес и получать удовольствие от процесса.
Наша рекомендация — проверенный сервис по доставке здорового и готового питания Grow Food.
На сайте сервиса представлены несколько линеек от 1000 до 2500 ккал в день полностью сбалансированные по белкам, жирам и углеводам.
Для быстрого снижения веса – линейка Super Fit на 1000 ккал/день.
Для комфортного и эффективного снижения веса мы рекомендуем линейку Fit на 1200 ккал/день. Выбирая ее, вы получаете вкусное и разнообразное пятиразовое меню. Рацион состоит из питательных завтраков, легких и удобных перекусов, полноценных обедов и ужинов, и даже низкокалорийных десертов. Например, в меню есть полезные маффины и смузи, рисовые блинчики, творожные запеканки и другие низкокалорийные сладости для эмоциональный разрядки и хорошего настроения.
Как работает Grow Food?
Для читателей WeFit действует акция на первый заказ в Grow Food:
Видео по теме:
Еще интересное по теме:
— 40 заповедей стройности
— Как похудеть к лету (часть 1)
— Белый плен: сколько белка нужно в день?
— 5 способов повысить интенсивность тренировок
— Составьте свой план питания онлайн
Понравилась статья? По какой формуле вы рассчитываете калорийность своего рациона? Оставляйте свои комментарии.
Самый точный и лучший калькулятор калорий, который помогает понять, сколько калорий в день необходимо отдельному организму, чтобы потерять, набрать или поддерживать вес. Интеллектуальный инструмент использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для BMR для расчета индивидуальных оценок потребления калорий.
Прежде чем узнать об этом расчет калорий, давайте начнем с термина «калории».
Какие калории?
Говорят, что калория – это единица энергии. В терминах питания, калории относятся к энергии, которую люди получают из пищи и питья, которые они потребляют, и даже энергии, которую они используют в физической активности. Помните, что каждому нужно разное количество калорий в день, в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Использование вышеуказанного суточная норма калорий калькулятор поможет вам рассчитать ежедневную потребность организма в калориях.
Что ж, калории в пищевой информации упоминаются во всех пищевых упаковках. Вы можете найти несколько программ по снижению веса, которые уменьшают потребление калорий.
Типы калорий:
Эти:
Небольшая калория (кал) – это количество энергии, которое требуется для повышения температуры 1 (г) грамма воды на 1º Цельсия (º C).
Большая калория (ккал) – считается, что количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1º C, также известно как килокалория.
Помните, что 1 ккал равен 1000 кал. Оба термина «большая калория» и «малая калория» часто используются взаимозаменяемо; это вводит в заблуждение. Однако содержание калорий, указанное на этикетках продуктов питания, относится к килокалорийам. Плитка шоколада на 250 калорий фактически упакована с 250 000 калорий.
Быстрые факты о калориях:
Калории – это энергия, необходимая для здоровья человека, и даже ключ потребляет ее в нужном количестве.
Каждому человеку требуется разное количество энергии в день, так как это зависит от пола, возраста, размера и уровня активности
В Соединенных Штатах (США) люди потребляют более 11% своего ежедневного потребления калорий из фаст-фуда
Продукты с высоким содержанием энергии, но низкой питательной ценностью обеспечат пустые калории
Калькулятор Калорий:
Самая значительная и лучшая ежедневная калькулятор калорий онлайн, которая помогает оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для потери, увеличения или поддержания вашего веса. Высокоточный калькулятор зависит от уравнения Миффлина-Сент-Джора, которое, как было показано, является точным способом определения потребностей в потреблении калорий в нескольких оптимистичных исследованиях. Иногда этот инструмент относится к базе калькулятор калорий, поскольку он суточная норма калорий калькулятор в соответствии с BMR или (базовыми метаболическими показателями) и уровнями активности.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое используется нашим калькулятором, приведено ниже:
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161
Примечание. Уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, при определении BMR или базальной метаболической скорости.
Ну, продолжайте читать!
Как пользоваться:
Если вам интересно узнать, сколько калорий в день требуется вашему телу с помощью нашего калькулятора калорий в день, вам просто нужно придерживаться следующих шагов:
Сначала вы должны ввести свой возраст в указанное поле
Затем вы должны выбрать пол из выпадающего меню
После того, как вы ввели оба вышеуказанных значения, вам необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в сантиметрах.
Вскоре вы должны ввести свой вес в указанном поле; это может быть или в фунтах или кг
Сразу после этого вам нужно выбрать уровень активности в раскрывающемся меню. Он может быть (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный)
После этого, наконец, вы должны нажать кнопку «Рассчитать», и калькулятор подскажет, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы поддерживать вес, умеренную потерю веса, потерю веса, экстремальную потерю веса или увеличение веса.
Калории и здоровье:
На самом деле, человеческое тело нуждается в калориях, чтобы выжить. Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.
Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий в день, то, несомненно, они могли бы вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем. Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии они содержат. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого взяты калории.
Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:
1 г углеводов содержит 4 ккал 1 г белка содержит 4 ккал 1 г жира содержит 9 ккал
Например:
Как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г, вот разбивка:
Жир: 23,11 г
23,11 г х 9 ккал = 207,99 ккал
Белок: 30,52 г
30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал
Углевод: 1,75 г
1,75 х 4 ккал = 7 ккал
Ну, 243 г сырого яйца, загруженного 347 ккал – 122 ккал из белка, углеводы дают 7 ккал, а 208 ккал берется из жира.
О ежедневных требованиях:
Правительство США заявляет, что:
Средний мужчина нуждается в 2700 ккал в среднем калорий в день В среднем женщины нуждаются в 2200 ккал в день
Нет сомнений, что у людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью; Некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие, поэтому не всем требуется одинаковое количество калорий в день.
Рекомендуемые калории в день в зависимости от нескольких факторов, таких как:
Общее общее состояние здоровья
Требования к физической активности
секс
Вес
Высота
Форма кузова
АДФ или зигзагообразный калорий Велоспорт:
Да, люди, которые хотят сбросить свой вес, часто ищут диеты, которые приносят мгновенные результаты с небольшими неудобствами или жертвами. В последнее десятилетие лишь немногие люди, сидящие на диете, придерживались альтернативного дневного поста (АДФ, также называемый зигзагообразным циклом калорий), и это является огромным способом снижения веса для некоторых людей. Зигзагообразная езда на велосипеде может помочь, не позволяя организму адаптироваться к низкокалорийной среде.
У человека, сидящего на зигзагообразной диете, должна быть комбинация как калорийных, так и низкокалорийных дней для достижения одной и той же общей недельной калорийности.
Что такое зигзагообразная диета?
Это мощная методика питания, которая также называется «цикличность калорий» или повторное кормление; это включает изменение количества калорий, которое человек потребляет в день в течение недели. Согласно общему подходу, есть четыре дня изменений, а оставшиеся три дня одинаковы, мало кто предпочитает пять дней изменений и два дня одинаковы, чтобы получить более четкую картину из данного графика.
Когда вы придерживаетесь зигзагообразной диеты, вам придется потреблять то же количество калорий, которое вы обычно делаете в течение 2-3 дней в неделю. И затем, в оставшиеся 4-5 дней, вы должны потреблять больше или меньше калорий.
Почему вы должны следовать зигзагообразной диете?
Зигзагообразная диета работает как отличный инструмент для разорения плато. Кроме того, он может быть изменен в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Индивидуальный исходный уровень калорий будет тем, что он / она потребляет, когда наступит это плато. Человек может быть спортсменом, который потребляет 3500 калорий в день и изо всех сил пытается выступить, или кто-то пытается снизить вес при 1200 калорий.
Помните, что если у вас 1200 калорий и вы все еще не теряете в весе, по всей вероятности, вы не потребляете достаточно, поэтому избегайте употребления калорий ниже 1200, когда вы ездите на велосипеде.
Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес?
Ну, по мнению экспертов, среднестатистическому мужчине нужно потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2500 калорий, чтобы поддерживать вес. И среднестатистической женщине необходимо потреблять 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2000 (в день) калорий необходимо для поддержания веса.
Люди также спрашивают:Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?
Ключевым фактором увеличения веса является то, что человек должен есть больше калорий, чем потребляет. Если вы хотите медленно набирать вес, вам придется потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день. И, если вы хотите быстро набрать вес, вам следует потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.
Здоровая диета 1500 калорий?
Первое, что вы должны помнить, что 1500-калорийная диета – плохая идея для спортсменов. Без сомнения, индивидуальный организм нуждается в энергии расчет нормы калорий для достижения наилучших результатов, а план диеты на 1500 калорий слишком низок для большинства из нас. Самое приятное то, что нет необходимости идти на компромисс с вашим здоровьем, так как вы будете потреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут способствовать питанию вашего метаболизма, поддержанию высокого уровня энергии и даже мобилизации жира. Но вы можете найти план похудения, который рекомендует мужчинам потреблять 1500–1800 калорий в день, а женщинам – 1200–1500 калорий в день, чтобы безопасно уменьшить избыточный вес.
Какая еда ноль калорий?
Когда речь идет о еде с нулевым содержанием калорий, это означает, что продукты с низким содержанием калорий, питательны и даже требуют, чтобы организм сжигал больше калорий при обработке их для получения энергии. Теперь такие продукты:
Салат: 5 калорий на чашку (35 г)
Огурцы: 8 калорий на чашку (50 г)
Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 г)
Цуккини: 21 калорий на чашку (124 г)
Брокколи: 31 калорий на чашку (90 г)
Помидоры: 32 калории на чашку (180 г)
Арбуз: 46 калорий на чашку (150 г)
Морковь: 52 калории на чашку (130 г)
Яблоки: 53 калории на чашку (110 г)
Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 г)
Какие напитки имеют нулевые калории?
Компания Coca-Cola предлагает некоторые напитки с низким и низким содержанием калорий:
Кокс Ноль сахара, диетическая кола
ДАСАНИ, ДАСАНИ Ароматизаторы, ДАСАНИ Игристые
Fanta Zero
Фреска
Золотой пик несладкий чай
Minute Maid Light
Пибб Ноль
POWERADE Zero
Сколько веса я потеряю, если съеду 1200 калорий в день?
Ну, план диеты 1200 калорий является одним из наиболее значительных способов потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Вы можете найти мало людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, и они часто потребляют всего 800 калорий в день. Обычно низкокалорийная диета включает в себя специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики для замены блюд и для добавления витаминов. Оптимистические исследования показывают, что если человек придерживается очень низкокалорийной диеты, то он может достичь потери веса до 3–5 фунтов в неделю.
Достаточно ли 1200 калорий в день?
Согласно общему правилу, людям необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Люди, которые имеют тяжелую физическую форму или выполняют различные виды деятельности ежедневно, должны потреблять больше калорий. Имейте в виду, что если вы снизите свое ежедневное потребление калорий ниже 1200 калорий, это означает, что вы наносите вред своему телу вместе со своими планами по снижению веса.
Можете ли вы похудеть, съедая 1000 калорий в день?
Диета на 1000 калорий работает лучше всего для женщин, которые имеют небольшие рамки и не работают часто. Итак, обоснование этой диеты заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий ежедневно приводит к потере веса практически без физической активности. План 1000 калорий генерирует дефицит энергии в 500-1000 калорий и даже помогает сжигать примерно 8% жира. Проще говоря, 1000 калорий пищи в день помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени.
Внимание: Вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему телу.
Как я могу потерять фунт в день?
Если вы хотите потерять фунт в день, вам нужно сжечь 3500 калорий, так как 3500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45 кг) жира. Однако, если вы сокращаете примерно 500-1000 калорий в день из своей обычной диеты, то вы теряете примерно 1-2 фунта в неделю. Помните, что нужно сжечь 1000 калорий; Вы должны сделать интервал тренировки с максимальной интенсивностью более часа.
Дефицит 1200 калорий слишком много?
В качестве приблизительной оценки:
Женщина должна ежедневно потреблять от 1200 до 1400 калорий.
Человек должен потреблять от 1400 до 1800 калорий в день
Если вы хотите сбросить 0,5-1 кг жиров в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 200-300 калорий в день.
Можете ли вы сжечь калории с питьевой водой?
Вода играет ключевую роль в стимулировании потери веса, поскольку она является основным катализатором сжигания жира и калорий. Исследования показывают, что потребление воды помогает увеличить термогенез, что помогает сжигать калории. Питьевая вода должна дополняться физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.
Женщинам необходимо пить 2200 мл, а мужчинам – 3000 мл воды в день, если они не работают. Но, если вы тренируетесь регулярно максимум на 60 минут, то количество потребляемой воды должно быть больше. Эксперты рекомендовали пить 900 мл воды или пить 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня; эти продукты:
сельдерей
арбуз
огурец
киви
Сладкий перец
Цитрусовые
морковь
ананас
Салат Айсберг
редис
Какие фрукты сжигают калории?
Фрукты, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, что может помочь вам сбросить лишние килограммы:
грейпфрут
яблоки
Ягоды
Каменные фрукты
Маракуйя
ревень
киви
дыни
апельсины
бананы
авокадо
Что такое диета 1200 калорий?
Основная логика плана диеты 1200 калорий состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий только 1200 калориями. Вы можете найти многочисленные пищевые продукты, которые перечислены в типичной диете 1200 калорий, такие как цельные зерна, полезные жиры, бобовые, фрукты, нежирные белки и овощи, чтобы вести диету Кроме того, вы можете использовать вышеупомянутое калькулятор калорий, чтобы получить около 1200 калорий.
вынос:
Кажется, что калории связаны только с увеличением веса и ожирением, но помните, что они жизненно важны для общего состояния здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда вы потребляете больше, чем рекомендуемое потребление калорий.
Когда речь идет о калориях, речь идет не только о вашей диете, но также учитывает ваш уровень физической активности. Имейте в виду; результаты, которые вы получите из этого ежедневника калькулятор калорий, являются лишь приблизительными, поэтому перед тем, как перейти к плану калорийности рациона, вам следует проконсультироваться с вашим экспертом по здоровью или диетологами.
Other Languages: Calorie Calculator, حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,
Суточная норма калорий — формула для расчета, калькулятор, таблицы
Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона.
Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса-Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц – они представлены ниже. Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает того, что потребности человека в калориях всегда варьируются.
// Норма калорий в день
Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки и количества пройденных шагов в конкретный день. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц.
Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий для мужчин и 1800-2200 килокалорий для женщин. Суточные потребности детей и подростков ниже.
Для более точного расчета вы можете воспользоваться представленными в материале формулами (прежде всего, формулой Харриса Бенедикта), таблицами или онлайн калькулятором. Однако отметим, что рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал в день.
// Средняя норма калорий:
2400-2800 ккал для мужчин
1800-2200 ккал для женщин
// Читать дальше:
Расчет калорий — основа диеты?
Важно понимать, что норма калорий — это условная цифра. Как сама методика расчета, так и указанные в таблицах калорийности цифры, могут варьироваться. Роль играет и то, что усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день могут быть выше или ниже.
Суточная норма калорий представляет лишь общий ориентир для составления диеты, тогда как на практике удобнее рассчитывать нормы потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов). Также важно учитывать гликемический индекс углеводов — то, как быстро они повышают уровень сахара в крови.
// Читать дальше:
Суточные нормы энергии — таблицы
Если вы женщина, вам 30 лет, вы работаете в офисе и регулярно занимаетесь спортом, то ваша норма калорий составит от 1800 ккал до 2200 ккал. Более точная цифра расчетов по формуле будет лишь случайным выбором, не гарантирующим дополнительной точности.
Помимо прочего, уровень усвоения растительных белков не превышает 50-70%, а содержащаяся в продуктах клетчатка вообще не усваивается (хотя и входит в графу “углеводы”) — то есть, указанная на упаковке питательная ценность считается исключительно математической.
// Читать дальше:
Таблица нормы калорий для женщин
Возраст
Уровень активности
Норма калорий
17 – 40 лет
Низкий
1800-2000 ккал
Средний
2000-2200 ккал
Высокий
2200-2400 ккал
41 – 60 лет
Низкий
1600-1800 ккал
Средний
1800-2000 ккал
Высокий
2000-2200 ккал
Старше 61 года
Низкий
1600 ккал
Средний
1800 ккал
Высокий
2000 ккал
После достижения 40 лет скорость обмена веществ у женщин обычно снижается. На фоне этого понижение уровня эстрогена после менопаузы приводит к изменению восприимчивости тела к углеводам — и связанному с этим набором лишнего веса. В среднем, женщины набирают от 5 до 7 кг.
// Как похудеть после менопаузы?
Таблица нормы калорий для мужчин
Возраст
Уровень активности
Норма калорий
17 – 40 лет
Низкий
2400-2600 ккал
Средний
2600-2800 ккал
Высокий
3000-3200 ккал
41 – 60 лет
Низкий
2000-2200 ккал
Средний
2400-2600 ккал
Высокий
2600-2800 ккал
Старше 61 года
Низкий
2000 ккал
Средний
2200-2400 ккал
Высокий
2400-2600 ккал
Мужской метаболизм характеризуется уровнем тестостерона — этот гормон помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Однако после 30-35 лет тестостерон начинает падать — на фоне малоподвижного образа жизни и неправильного питания это приводит к росту жира на животе.
// Как убрать живот мужчине?
Таблица нормы калорий для детей и подростков
Возраст
Уровень активности
Норма калорий
1 – 4 лет
Низкий
1000 ккал
Средний
1200-1400 ккал
Высокий
1400-1600 ккал
5 – 8 лет
Низкий
1200-1400 ккал
Средний
1400-1600 ккал
Высокий
1600-1900 ккал
9 – 11 лет
Низкий
1500-1800 ккал
Средний
1800-2000 ккал
Высокий
1900-2200 ккал
12 – 16 лет
Низкий
1600-1800 ккал
Средний
2000-2500 ккал
Высокий
2500-3000 ккал
Причина роста живота у подростков — любовь к сладкому и снекам. Питание детей быстрыми углеводами (сахар, мед, кукурузные хлопья, конфеты, шоколад) провоцирует негативные гормональные изменения — в том числе, связанные с работой мозга.
// Как подростку убрать живот и накачать пресс?
Расчет нормы калорий — формула
Расчет нормы калорий в день начинается с определения потребностей базового метаболизма (BMR) — энергии, необходимой организму для поддержания жизнедеятельности. В цифру входят потребности в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и процессов обмена веществ.
При этом BMR не учитывает физическую активность — а от 20 до 90% суточных калорий тратится телом не на метаболизм, а именно на повседневное движение. В зависимости от уровня нагрузок выбирается дополнительный коэффициент активности человека (от 1.2 до 1.9), на который умножается цифра BMR.
Формула Харриса-Бенедикта
Первая версия формулы для расчета нормы калорий была представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом. Для составления формулы они исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году².
// Формула расчета базовой нормы калорий:
для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Для определения суточной потребности организма в калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент активности. В свою очередь, этот коэффициент определяется в зависимости от уровня физической активности в конкретный день.
Коэффициент дневной активности
Формула Харриса-Бенедикта для расчета нормы калорий в день определяет пять типов физической активности. Минимальный уровень (без нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).
Однако именно в коэффициенте активности скрывается ключевая проблема любой формулы расчета калорий. После точного вычисления BMR (например, 1765 ккал) необходимо умножить цифру на ваш коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал — разница в 1236 ккал.
// Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:
Минимальный уровень активности — 1.2
Низкий уровень активности — 1.375
Средний уровень активности — 1.55
Высокий уровень — 1.725
Очень высокий — 1.9
Как рассчитать суточную норму калорий?
Приведем несколько примеров расчета дневной нормы калорий по формуле Харрисона-Бенедикта:
1. Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни работает в офисе:
BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765 ккал
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал
2. Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, ведет активный образ жизни, большую часть дня находясь в движении:
BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал
// Онлайн калькулятор для расчета
Как пользоваться калькулятором для расчета нормы калорий:
Выберите метрическую систему расчета (“metric”)
Укажите ваш пол (“male” – мужской, “female” – женский)
Укажите количество полных лет (“age”)
Укажите рост в сантиметрах (“height”)
Укажите текущий вес в килограммах (“current weight”)
Укажите уровень активности (“sedentary” – сидячий образ жизни, “light activity” – малоподвижный, “moderate” – подвижный, “very active” – очень активный).
Нажмите кнопку для расчета (“calculate”)
Норма калорий — расчет гаджетами
Пытаясь рассчитать суточную норму калорий с использованием гаджетов, и вводя свой рост, возраст и вес в фитнес-браслет, вы получите лишь примерную цифру. Несмотря на то, что за основу будет использована формула Харриса-Бенедикта, сложно сказать, какой именно коэффициент активности будет применен в расчете.
“Умные весы” также определяют норму калорий весьма условно — чаще всего, исключительно на основе веса тела. Подобные приборы весьма приблизительны и для измерения процента жира в теле — зачастую использование пластикового калипера проще. Достоверную цифру можно получить лишь на профессиональном оборудовании.
Отметим и то, что расчет нормы калорий подходит лишь для людей среднего телосложения. Для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей формула Харриса-Бенедикта применяться не может, поскольку при высоком индексе массы тела балластный жировой вес не требует энергии.
// Читать дальше:
***
Формула расчета суточной нормы калорий определяет базовую потребность организма в энергии без учета физической активности. Для определения полной потребности в калориях необходимо знать коэффициент, который невозможно определить точно. Именно поэтому любые методы расчета нормы калорий в день имеют погрешность в 200-300 ккал.
Научные источники:
Estimated Calorie Needs per Day by Age, Gender, and Physical Activity Level, source
The Harris Benedict equation reevaluated, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 9 октября 2020
Cколько употреблять калорий в день чтобы похудеть
Каждый человек, независимо от половой принадлежности, возраста и социального статуса мечтает иметь стройную, подтянутую фигуру. Причин несколько, ведь помимо привлекательности, стройная фигура говорит об общем состоянии здоровья.
Люди, имеющие лишний вес, наиболее подвержены различным заболеваниям. Среди которых – проблемы с позвоночником, суставами, связками, сосудами и сердцем.
Нормализовать вес может абсолютно каждый. Первый шаг – выяснить сколько употреблять калорий в день чтобы похудеть, второй – переход на правильное питание, третий – вести активный образ жизни.
Норма калорий
Несмотря на то, что вычислять сколько калорий сжигать, а сколько оставить следует строго индивидуально, существуют средние значения – минимальный и максимальный порог.
Прежде чем рассчитать суточную норму, необходимо установить точные критерии организма:
Половая принадлежность.
Полный возраст.
Рост.
Точный вес.
Следует обязательно учитывать жизненную активность. Это очень важный критерий, так как именно от нее зависит сколько калорий следует тратить ежедневно для нормализации веса.
Сегодня, диетологи всего мира предлагают свои формулы для эффективного похудения. Однако, существенной разницы нет.
Перед подсчетом по формуле необходимо измерить свой рост и встать на весы.
Расчет нормы для женщин:
10 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 5 х точный возраст в годах – 161.
Например, женщине 40 лет, весит 70 кг при росте 169 см.
10 х 70 + 6,25 х 169 – 5 х 40 – 161 = 1395 ккал
Итоговый результат, это минимальное суточное потребление калорий. Другими словами, именно столько ккал необходимо съесть в сутки, чтобы организм нормально функционировал.
Далее определяем жизненную активность:
Минимальная – 1,2.
Средняя – 1,35.
Повышенная (занятия спортом до 3 раз в неделю) – 1,55.
Максимальная (ежедневные тренировки) – 1,725.
После, минимальное суточное потребление умножаем на число активности.
В нашем случае возьмем среднюю и получаем:
1395 х 1,35 = 1883 ккал
Полученная цифра в конечном итоге, показывает какое количество калорий следует употреблять ежесуточно.
Еще одна простая формула вычисления количества калорий в день для похудения:
Расчет нормы у мужчин:
10 х точный вес х + 6,25 х точный рост – 5 х точный возраст + 5
Например, мужчине 40 лет, весит 80 кг при росте 180 см.
10 х 80 + 6,25 х 180 – 5 х 40 +5 = 1730 ккал
Далее выбираем коэффициент активности, у нас будет повышенным.
1730 х 1,55 = 2682 ккал.
Именно столько требуется энергии для поддержания организма в постоянном весе.
Если вам сложно высчитывать или существуют какие-то другие проблемы, можно пойти другим путем.
Зная свой настоящий вес, необходимо определить конечную цель. Другими словами, определить точный вес, к которому вы стремитесь.
Затем вашу цифру умножаем на цифровое значение образа жизни.
27 – трудовая деятельность не связанна с физическими нагрузками, занятие спортом отсутствуют.
29 – физические нагрузки слабые не более двух раз в неделю.
34 – регулярные физические упражнения, посещение спортивного зала до четырех раз в неделю.
37 – постоянные физические нагрузки до 5-6 раз за неделю.
42 – ежедневные интенсивные занятия физическим трудом или посещение спортивного зала.
Например, ваша цель – 65 кг, а коэффициент активности 29.
65 х 29 = 1885 ккал.
Исходя из полученного произведения, получаем необходимое количество калорий. Превышать которое крайне нежелательно.
Основные правила расчета
Первое. Если слишком много лишней массы, не стоит устанавливать высокую планку. Оптимальным вариантом будет установить промежуточную целевую массу.
Например, вы решили перейти с 80 кг на 60 кг. Поставьте промежуточную массу 75 кг и делайте расчет исходя из этой цифры.
Это делается для постепенного сброса веса, так организм успевает перестраиваться.
Второе. Подсчет фактической массы. Здесь от общего рациона следует убрать 10% калорий.
Высчитывается следующим образом:
Фактическую массу тела умножаем на коэффициент подвижности.
30 – ежедневная подвижность крайне маленькая.
31 – 37 – физические упражнения средней интенсивности, до 5 раз за неделю. Чем больше физическая нагрузка, тем выше цифру берем.
38 – 40 – вы активны, помимо спортзала ходите пешком или плаваете.
41 – 50 – очень активны, постоянные физические нагрузки на протяжении всей недели.
Фактическая масса – 80 кг, при средней подвижности.
80 х 35 = 2800 ккал.
2800 – 280 = 2520 ккал.
При фактической массе равной 80 кг, необходимо употреблять не более 2520 ккал ежесуточно.
Хитрая диета/схема Жиросжигания
Советы специалистов
Решив убрать лишние килограммы, первым делом необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Только он, на основе медицинской карты может подобрать правильную диету.
Формулы подсчета не являются догмой, они не учитывают множество второстепенных факторов. Скорее их можно назвать базовыми и на их основе корректировать индивидуальный курс похудения.
Оптимальным вариантом, будет потеря до 1,5 кг за неделю. Однако, при слишком большой массе тела этот критерий может достигать и 3 кг. Это связанно с интенсивным выводом жидкости из организма.
Таким образом, люди, страдающие слишком сильным избыточным весом, на первых порах могут похудеть на 10 кг в месяц. Для остальных, нормой является потеря до 4 – 6 кг за месяц.
Помните об энергетической ценности употребляемых продуктов. Дело в том, что наш организм устроен таким образом, что при постоянном голодании он начинает запасать жировые отложения.
При постоянном дефиците калорий, организм начинает спасать мозг. Делает это он путем блокировки других органов.
Основные проблемы при недостатке энергии:
Повышенная ломкость ногтей.
Ухудшение состояния волос.
Чрезмерная сухость кожного покрова.
Ухудшение состояния зубов.
Это только внешние признаки, обнаружив которые следует немедленно обратиться к специалисту.
Любая диета, содержащая в себе меньше 1000 ккал, является вредной для организма и не может длиться больше семи календарных дней.
Каждый человек хочет выглядеть привлекательно, но не каждый задумывается, что это труд. Решив сбросить лишние килограммы, необходимо запастись терпением. Возможно результат будет не мгновенным, однако, он будет непременно.
Суточная норма калорий для мужчин
Каждый человек тратит ежечасно на килограмм своего веса 1 калорию. Если ваш вес, например, составляет 70 килограмм, то умножая вашу цифру на 24 получается, что в сутки ваша потребность в энергии составляет 1680 калорий. Но такой подсчет не является на 100% верным, потому что он не учитывает вашу физическую активность, умственную деятельность и так далее.
Для мужчин безусловно важным является сбалансированный ежедневный рацион, и причина кроется не только в желании поддерживать отличную физическую форму, но и в том, что в современный мужчина должен быть здоров во всем. А если брать во внимание что ритм жизни в мегаполисе предполагает ежедневные стрессы, то каждый представитель сильного пола должен внимательнее относиться к своему рациону питания, в том числе и к его количеству и качеству.
Основное правило для здоровой и долгой жизни гласит: «Основу правильного питания составляет соотношение получаемых и расходуемых калорий». Существенное отличие мужского метаболизма от женского проявляется в том, что у мужчин ускоренный обмен веществ. Именно этот факт и дает возможность мужчинам быстрее избавляться от лишнего веса нежели женщинам. А это позволяет мужчинам питаться больше и предполагает более разнообразный и сбалансированный рацион питания нежели женщинам, стремящимся похудеть.
Оптимальная суточная норма калорий для мужчин
Для поддержания оптимальной физической формы, при это ведя малоактивный образ жизни, вам следует подбирать для себя рацион питания на день исходя из цифровых соотношений:
— от 18 до 30 лет необходимо потреблять не более 2400 калорий в сутки;
— начиная с 31 года и до 50 лет суточная норма потребляемых калорий должна составлять не более 2200;
— а мужчинам чей возраст перевалил за 50 лет будет вполне достаточно и 2000 калорий;
Если мужчина ведет умеренно активный образ жизни с регулярными, но не ежедневными физическими нагрузками то его суточная норма будет выглядеть следующим образом:
— с 18 до 30 лет желательно потреблять 2600 – 2800 калорий в день;
— начиная с 31 года и до 50 лет суточная потребность должна составлять 2400 – 2600 калорий;
— старше 50 лет, порядка 2200 – 2400 калорий в сутки;
Мужчинам, ведущим активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками следует потреблять:
— с 18 до 30 лет необходимо употреблять в сутки около 3000 калорий;
— начиная с 31 года и до 50 лет – можно уменьшить суточную норму калорий с 3000 до 2800;
— а старше 50 лет и вовсе потреблять 2400 – 2800 калории в день;
Специальное предложение компанииGoodFoodAcademy
Если вам не безразлично, то как вы выглядите и какое у вас здоровье при этом вы не имеете возможность самостоятельно составлять сбалансированный рацион, который бы был не только полезным, но и вкусным предлагаем вам доверить свое питание профессионалам нашего сервиса приготовления и доставки здорового и правильного питания Good Food Academy. Наши повара для приготовления блюд используют только высококачественные и свежие продукты. Каждое блюдо имеет не только красивый внешний вид, но отличается питательностью и отменным вкусном.
Каким должно быть мое суточное потребление калорий?
Идеальное ежедневное потребление калорий зависит, среди прочего, от возраста, метаболизма и уровня физической активности.
Как правило, рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2 000 калорий в день для женщин и 2 500 для мужчин.
Что такое калории?
калорий — это мера того, сколько калорий содержится в пище или напитках. Количество необходимой вам энергии будет зависеть от:
ваш возраст — например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии
ваш образ жизни — например, насколько вы активны
ваш размер — ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы расходуете энергию
На количество сжигаемой энергии также могут влиять другие факторы.Например:
некоторые гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом), например гормоны щитовидной железы
некоторые лекарства, такие как глюкокортикоиды, тип стероидов, используемых для лечения воспалений
недомогание
Калорий и килокалорий
Термин калория обычно используется как сокращение от килокалорий. Вы найдете это в ккал на пакетах с едой. Килоджоули (кДж) являются эквивалентом килокалорий в Международной системе единиц, и на этикетках пищевых продуктов вы увидите и кДж, и ккал.4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал.
Поддержание здорового веса
Чтобы узнать, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь калькулятором ИМТ.
Чтобы поддерживать здоровый вес, вам необходимо сбалансировать количество калорий, которые вы потребляете с едой и напитками, с количеством калорий, которые вы сжигаете при физической активности.
Похудение
Чтобы похудеть здоровым образом, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, одновременно увеличивая свою физическую активность.
Для получения дополнительной информации о похудании скачайте план похудания NHS, нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.
Лечащий врач также может дать вам совет по снижению веса.
Набор в весе
Если у вас недостаточный вес (индекс массы тела менее 18,5), обратитесь за консультацией к терапевту.
Чтобы набрать вес, вам нужно съедать больше калорий, чем ваше тело использует каждый день. Для получения дополнительной информации см. Как я могу безопасно набрать вес ?.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 24 октября 2019 г. Срок следующей проверки: 24 октября 2022 г.
калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий — Центр веса
Сокращение калорий — это подход, который большинство людей, сидящих на диете, должны использовать для достижения своих целей по снижению веса. Но время от времени люди заходят слишком далеко в ограничении калорий, что в конечном итоге замедляет и затрудняет потерю веса из-за замедления метаболизма.
Ежедневное определение правильного количества калорий зависит от вашего возраста, пола и уровня активности.В целом, чем вы моложе и активнее, тем больше калорий вы можете потреблять. И мужчины могут потреблять больше калорий в день, чем женщины. Например, в рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны потреблять 2000 калорий, если они ведут малоподвижный образ жизни, или 2400 калорий, если они ведут активный образ жизни; для мужчин того же возраста диапазон составляет от 2400 до 3000 калорий.
Определение низкокалорийной диеты
Кажется логичным, что если проблема в калориях, вы захотите съесть их как можно меньше, чтобы ускорить потерю веса.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми. Людям, которые интенсивно занимаются фитнесом или выполняют много повседневных дел, нужно больше калорий. Если вы снизили потребление калорий до уровня ниже 1200 калорий в день, вы можете нанести вред своему телу в дополнение к своим планам по снижению веса.
«Общая картина состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий с балансом питательных веществ и заниматься физической активностью для хорошего управления здоровьем и достижения целей по весу. Потребление менее 1200 калорий в день может затруднить восполнение потребности в витаминах и минералах с помощью еды », — говорит диетолог Андреа Спивак, магистр медицины, доктора медицинских наук, LDN, из Пенна по поведенческому здоровью из Пенсильванского университета в Филадельфии.
Каким бы заманчивым ни было продолжение низкокалорийного плана похудания и просто принимать добавки, Спивак отмечает, что есть некоторые ключевые питательные вещества, которые доступны только через ваш рацион.
Иногда люди с ожирением переходят на очень низкокалорийную диету — от 800 до 1000 калорий в день — в течение короткого периода времени, чтобы достичь определенной цели по снижению веса, но затем переключаются на диету с большим количеством калорий. чтобы достичь и поддерживать желаемый вес. Такая диета обычно контролируется врачом или диетологом, чтобы она была сбалансированной по питанию.К сожалению, после прекращения этих диет с ограничением калорий часто наблюдается набор веса.
Почему низкокалорийные диеты замедляют метаболизм
Если вы сидите на очень низкокалорийной диете, вы можете задаться вопросом, почему цифры на вашей шкале не меняются, а ваш собеседник с каждым месяцем становится стройнее.
Реальность такова, что разные люди по-разному реагируют на низкокалорийные диеты. Когда ваше тело чувствует, что еды может не хватать, это может замедлить ваш метаболизм в качестве защиты от возможности голодания, даже если вы страдаете ожирением и намеренно пытаетесь похудеть.
рекомендуемых граммов питательных веществ в день для здорового похудания | Здоровое питание
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 14 декабря 2018 г.
Причудливые диеты для похудения часто не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, поэтому специалисты в области здравоохранения предпочитают составлять диету на основе ваших собственных предпочтений в еде и следуя рекомендациям по питанию. Рекомендации по потреблению углеводов, белков и жиров зависят от общего количества калорий, потребляемых вами во время похудания. Суть в том, что вам нужно сократить количество калорий, чтобы похудеть, независимо от питательного состава вашего рациона.
Рекомендации по потреблению калорий
Национальный институт сердца, легких и крови предполагает, что сокращение потребления калорий на 500–1000 калорий в день может обеспечить безопасную потерю веса на 1–2 фунта в неделю в течение шести месяцев. Рекомендации USDA для американцев от 2015 года рекомендуют от 1600 до 2000 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий для взрослых мужчин в качестве стандарта для поддержания здорового веса, поэтому план похудания следует рассчитывать на основе этой базы.
Это не прямолинейный расчет, потому что возраст, размер тела и уровень активности играют важную роль в установлении целей потребления. Многим женщинам с избыточным весом и ожирением требуется от 1000 до 1200 калорий, но активным женщинам с избыточным весом и женщинам с весом более 164 фунтов требуется от 1200 до 1600 калорий каждый день для эффективного похудения. Мужчины могут безопасно и эффективно похудеть, потребляя всего 1500 или 2400 калорий в день, в зависимости от их текущего возраста, веса и уровня активности.
Углеводы
Институт медицины рекомендует взрослым потреблять от 45 до 65 процентов своих ежедневных калорий из углеводов. Углеводы обеспечивают 4 калории на грамм. Следовательно, вам потребуется от 135 до 195 граммов углеводов при диете с 1200 калориями и от 180 до 260 граммов углеводов при соблюдении плана по снижению веса с 1600 калориями. Многие хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты содержат около 50 процентов калорий из углеводов, что эквивалентно 150 граммам при потреблении 1200 калорий и 200 граммам углеводов при соблюдении плана потери веса на 1600 калорий.Здоровые углеводы содержатся в цельнозерновых, фруктах, овощах, нежирном молоке, нежирном йогурте, бобовых, орехах и семенах.
Белок
Белок помогает увеличить чувство сытости, что способствует снижению веса. Потребность в белке составляет от 10 до 35 процентов от суточной нормы калорий, а белок содержит 4 калории на грамм. Многие хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты содержат около 20 процентов белка, что эквивалентно 60 граммам белка при диете с 1200 калориями и 80 граммам белка при соблюдении плана потери веса на 1600 калорий.
Хотя диеты с высоким содержанием белка обычно используются для похудения, в обзоре, опубликованном в 2006 году в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», сообщается, что потребление более 35 процентов потребляемой вами энергии из белков может вызвать неприятные побочные эффекты эффекты и могут быть опасны. Продукты с высоким содержанием белка, полезные для похудения, включают нежирное мясо, птицу, морепродукты, яичные белки, соевые продукты, сейтан, нежирные молочные продукты, бобовые, орехи и семена.
Жиры
Ненасыщенные жиры полезны для похудания, потому что они помогают вам чувствовать себя сытым и могут защитить вас от сердечных заболеваний при использовании вместо насыщенных жиров.Институт медицины призывает взрослых потреблять от 20 до 35 процентов калорий из жиров. Если вы потребляете 50 процентов своей калорийности из углеводов и 20 процентов из белков, стремитесь съесть 30 процентов ваших калорий из жиров, что эквивалентно 40 граммам при соблюдении диеты на 1200 калорий и 53 граммах жиров при потреблении. 1600 калорий в день. Полезные для сердца ненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, рыбьем жире, авокадо, хумусе, орехах и семенах.
Потребление калорий для похудания и контроля веса
Подсчет калорий в каждом куске пищи, который вы едите, — это , а не способ.Но вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы поддерживать или похудения, с помощью следующей формулы:
Сначала найдите свой BMR (базальный уровень метаболизма: количество калорий. необходимо для выполнения ваших обычных функций организма в состоянии покоя).
BMR = ваш текущий вес × 10
Затем умножьте ваш BMR на коэффициент активности.
BMR × 0,30 (для средней дневной активности)
Наконец, добавьте ваш BMR к коэффициенту активности .
Подробнее: Рекомендации по потреблению калорий для женщин
Пример для женщины весом 130 фунтов
130 фунтов × 10 = BMR 1300 калорий
1300 калорий × 0,30 = коэффициент активности 390
1300 + 390 = 1690 калорий в день
Людям, которые регулярно занимаются физической активностью более трех раз в неделю, необходимо поднять коэффициент активности до 0,40–0,60.
Как сохранить и похудеть
Пример показывает, что средняя 130-фунтовая женщина может поддерживать свой вес, потребляя 1 690 калорий в день.Теперь предположим, что она хочет сбросить несколько фунтов. Чтобы похудеть, ей необходимо создать отрицательный баланс, уменьшив количество ежедневных калорий и увеличив количество упражнений, чтобы сжигать еще больше калорий. Например, ей нужно придерживаться плана питания, состоящего из 1400 калорий, а также заниматься аэробикой 4–5 дней в неделю. У нее не было бы проблем с безопасным и эффективным сбросом веса.
Подробнее: Подсчет калорий: сколько вам нужно в диете
Включите свои собственные статистические данные в формулу и выясните, сколько калорий потребуется, чтобы растопить эти нежелательные килограммы.Поймите, что никто никогда не должен есть менее 1200 калорий в день; вы замедляете свой метаболизм и настраиваете себя на то, чтобы набрать весь вес обратно. Даже если вы очень миниатюрны, а по математике получается меньше 1200, придерживайтесь 1200 калорий и увеличивайте нагрузку.
Если вы решили работать с диетологом, помните: вам нужен партнер по еде, а не диктатор в еде! Найдите квалифицированного диетолога (R.D.), который будет двигаться в вашем темпе и заставит вас чувствовать себя совершенно комфортно.
Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете за день? В этом видео это разбито:
Сколько веса можно сбросить, съедая 1350 калорий в день? | Женщина
i George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Женщины могут значительно похудеть и уменьшить талию, потребляя всего 1350 калорий в день. Однако количество похудания, которое вы потеряете, зависит от вашего веса и уровня активности. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» за 2006 год, диеты, содержащие от 1000 до 1500 калорий в день, могут быть столь же эффективны в долгосрочной перспективе для снижения веса, как и очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день. .
Основы похудания
Безопасная скорость похудания — до 2 фунтов в неделю, что требует снижения калорий на 1000 калорий в день, заявляет клиника Мэйо. Вы должны терять 2 фунта в неделю, съедая 1350 калорий в день, если ваше предыдущее потребление калорий составляло 2350 калорий в день. Но если ваше потребление калорий перед диетой составляло более 2350 калорий в день, 1350 калорий в день могут привести к более значительной потере веса. Если вы чувствуете голод на диете с 1350 калориями, немного увеличьте потребление калорий.Министерство здравоохранения и социальных служб США сообщает, что безопасные и эффективные диеты для похудения обычно составляют от 1000 до 1600 калорий для женщин.
Сидячие люди
Ваши индивидуальные потребности в калориях для поддержания веса и снижения веса определяются на основе вашего текущего веса тела и уровня активности. Гарвардская медицинская школа сообщает, что взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется около 13 калорий на фунт веса тела каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Например, сидячей женщине, которая весит 150 фунтов, необходимо около 1950 калорий в день для поддержания своего веса и около 1000 калорий в день, чтобы сбросить 2 фунта в неделю.Если та же самая 150-фунтовая женщина съедает 1350 калорий в день, она должна терять чуть больше 1 фунта в неделю.
Умеренно активные взрослые
Физическая активность во время программы похудания может помочь повысить вашу энергию, сжечь лишний жир, улучшить форму мышц и снизить риск сердечных заболеваний. По данным Гарвардской медицинской школы, умеренно активным взрослым для поддержания своего веса требуется около 16 калорий на фунт веса тела. Следовательно, умеренно активной женщине весом 150 фунтов требуется около 2400 калорий в день для поддержания веса и 1400 калорий в день, чтобы сбросить около 2 фунтов в неделю.
Активные взрослые
Повышение уровня физической активности до интенсивного увеличивает потребность в калориях для похудания. По данным Вашингтонского университета, активным взрослым, занимающимся напряженными физическими упражнениями, может потребоваться до 18 калорий на фунт веса тела каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Активной женщине весом 150 фунтов требуется около 2700 калорий в день для поддержания веса и 1700 калорий каждый день, чтобы терять около 2 фунтов в неделю; употребление 1350 калорий в день, вероятно, приведет к потере почти двух.5 фунтов в неделю.
калорий — StatPearls — Книжная полка NCBI
Введение
Калории — это мера энергии. «Маленькие» калории (cal) — это количество энергии, необходимое для повышения температуры ровно одного грамма воды на один градус Цельсия при одном атмосферном давлении, а «большие» калории, также известные как килограммы калорий (Cal), обычно используются. известны и относятся к калориям в пище. Большая калория названа потому, что она эквивалентна 1000 малых калорий (1 килокалория).[1] [2]
Функция
Потребление калорий очень важно для здоровья. Калории в пище снабжают наш организм энергией, необходимой для поддержания жизни. Все клетки нашего тела нуждаются в энергии для выполнения своих конкретных задач, от метаболизма белков до цикла Кребса. Когда мы едим продукты, они расщепляются, чтобы высвободить эту энергию, которая либо используется организмом немедленно, либо сохраняется для дальнейшего использования, в зависимости от потребностей организма в данный момент [3].
Проблемы, вызывающие озабоченность
Во многих частях мира наблюдается заметный рост эпидемии ожирения.В частности, ожирение быстро растет в западном мире, где значительное увеличение веса кажется нормой. По сравнению с предыдущими десятилетиями, дети младшего возраста сегодня, похоже, особенно страдают от этой эпидемии ожирения: 41 миллион детей в возрасте от рождения до 5 лет классифицируются как дети с избыточным весом или ожирением. Около 80% детей по-прежнему остаются подростками с избыточным весом и, по прогнозам, станут взрослыми с ожирением. Цикл нарастания ожирения продолжается, и родители с ожирением оказывают сильное влияние на склонность своих детей к ожирению; когда оба родителя страдают ожирением, вероятность того, что дети заболеют, также составляет около 80%.Хотя гены, безусловно, играют роль в метаболизме и аппетите каждого человека, окружающая среда является одним из основных факторов, способствующих эпидемии ожирения. Подобно их родителям, которые выбирают продукты с высоким содержанием калорий, но с дефицитом питательных веществ и не участвуют в достаточной физической активности, дети учатся жить таким же образом. Таким образом, цикл продолжается, а среда, вызывающая ожирение, остается. [4]
Клиническая значимость
Избыточное или недостаточное потребление калорий вредно для здоровья.Слишком много еды и слишком мало движений вызывают ожирение. Ожирение или, другими словами, наличие лишнего жира может привести к пагубным последствиям для организма, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, повышенный риск инсульта, сахарный диабет 2 типа, остеоартрит, заболевание желчного пузыря, камни в желчном пузыре, проблемы с фертильностью алкогольная жировая болезнь печени, подагра, проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, и множественные виды рака, такие как рак эндометрия, груди и толстой кишки.
Ожирение влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое здоровье и социальную жизнь.Ожирение приводит к депрессии, тревоге и заниженной самооценке. К сожалению, ожирение также может привести к несправедливым неудобствам, таким как издевательства и меньшее количество друзей, что создает петлю обратной связи, которая ведет к еще большей депрессии и заниженной самооценке. Это имеет клиническое значение, потому что негативное восприятие или общее пагубное психическое здоровье может серьезно сказаться на физическом здоровье человека и наоборот. Таким образом, клиницистам, особенно врачам первичного звена, необходимо настоятельно поощрять и мотивировать своих пациентов лучше заботиться о себе за счет более здорового питания, выбора меньшего количества калорий с большей питательной ценностью, сохранения активности и стремления к здоровой массе тела для их рост.[5] Снижение массы тела за счет уменьшения потребления калорий и повышения уровня активности значительно снижает риски для здоровья, связанные с ожирением. Фактически, известно, что он увеличивает продолжительность жизни и даже предотвращает ухудшение работы мозга с возрастом. Согласно трансгенным моделям Альцгеймера, ограничение калорийности может предотвратить отложение бета-амилоида, что является отличительной чертой болезни Альцгеймера. Он также может снизить окислительный стресс в головном мозге и поддерживать пластичность синапсов. Вместе упражнения и снижение калорийности могут уменьшить нейродегенеративное заболевание в целом.Ограничение калорийности также заметно снижает количество факторов роста, таких как IGF-1, анаболические гормоны и воспалительные цитокины в кровотоке, а также маркеры окислительного стресса, которые связаны с определенными видами рака. [6] [7]
Однако слишком низкое потребление калорий также имеет клиническое значение. Существуют определенные диеты и расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и булимия, которые просто не подходят для поддержания человеческого организма. Для поддержания нормальных функций вплоть до клеточного уровня может быть не только недостаточно питательных веществ и энергии, но и психологический стресс, вызванный такой пониженной энергией, может фактически вызвать увеличение веса в дополнение к замедлению познания и концентрации.Фактически, производство кортизола увеличивается, когда человек не обеспечивает свой организм достаточным количеством питательных веществ, что, в свою очередь, также приводит к увеличению веса. Тело по сути переходит в режим выживания, и метаболизм постепенно начинает отключаться. Тело в режиме выживания откажется терять лишний жир и будет удерживать каждую возможную калорию. В самом крайнем случае недоедания, когда организм голодает из-за недостатка калорий или недостатка калорий, может произойти необратимое повреждение органов и даже остановка сердца.Есть ряд питательных веществ, которые необходимы организму для поддержания своей системы, и без них он начнет давать сбои. Одним из результатов голодания является дисбаланс электролитов, который, в свою очередь, может привести сердце к опасным аритмиям. Потеря электролитов также приводит к ослаблению костей. Если голодание продолжится, почки, сердце и скелетные мышцы потеряют массу [8]
Прочие вопросы
Потребление калорий — это не только количество. Качество потребления калорий также имеет большое значение.Тот факт, что все продукты в равных количествах могут быть изокалорийными, не означает, что все они изометаболические. При сравнении продуктов одинаковое количество калорий не означает, что продукты влияют на организм одинаково. Например, получение ежедневных калорий только из жира может численно приравниваться к калориям, которые можно получить из фруктов и овощей, но теряются потенциальные преимущества и многочисленные риски, связанные с неправильным балансом питательных веществ. Если диета состоит исключительно из сахара и рафинированных углеводов без достаточного потребления белка, это приведет к огромному повышению уровня сахара в крови, что приведет к резким скачкам инсулина и увеличению накопления жира.
Исследования также показали, что увеличение потребления калорий из фруктов, овощей и цельного зерна снижает риск определенных типов злокачественных новообразований, включая (но не ограничиваясь ими) аденокарциному пищевода и пищевода и желудка, а также диету с высоким содержанием животных жиров (особенно красное мясо) на самом деле увеличивает риск этих видов рака.
Суточное потребление калорий можно рассчитать и на него влияют различные факторы, включая пол, рост, вес, уровень активности и возраст.У детей, например, другие потребности в калориях, чем у взрослых, и у детей определенных возрастных групп разные потребности в калориях. Например, младенцам требуются жидкости, наполненные большим количеством жиров и питательных веществ, особенно витаминов и минералов. По мере того, как они становятся старше, особенно после пяти лет, клетчатка, здоровые жиры, белок и кальций приобретают большое значение для их костей и зубов, чтобы расти здоровыми и сильными. С младенческого возраста до подросткового возраста и до 18 лет потребности в калориях постоянно растут.Взрослые женщины и мужчины различаются потребностями в калориях, поэтому у них разные требования к похуданию. В среднем, женщина должна съедать 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и ей следует ограничить потребление калорий до 1500 или меньше, чтобы терять один фунт в неделю. Чтобы средний мужчина сохранил свою массу тела, он должен съедать 2500 калорий в день или 2000 калорий в день, если он хочет сбросить один фунт в неделю. Более точный расчет для определения количества калорий, необходимых для похудения, — это умножение веса тела в килограммах на 29 для сжигания жира или на 40 для набора мышечной массы.Например, если женщина весит 60 кг, она должна съедать максимум 1740 калорий в день, чтобы увидеть потерю веса. Чтобы набрать мышечную массу, той же 60-килограммовой женщине необходимо съедать 2400 калорий в день.
Однако похудеть не так просто для каждого человека. Подсчет калорий и увеличение физических нагрузок действительно заметно влияют на потерю веса, но это временно. Чтобы действительно поддерживать эту потерю веса, важно сосредоточиться на типе калорий, которые поступают в организм. Жир долгое время считался корнем эпидемии ожирения, но исследования показали, что настоящими виновниками являются переработанные сахара и углеводы.Фактически, продукты с высоким содержанием жира являются одними из самых питательных продуктов, которые можно есть; например, орехи, авокадо и оливковое масло. Проблема с рафинированным сахаром заключается в том, что они повышают уровень инсулина. Когда этот уровень инсулина резко возрастает, жировые клетки реагируют, накапливая эти калории. Однако калории не содержат необходимых организму питательных веществ. Наш мозг осознает этот факт и реагирует голодом. Это, в свою очередь, вызывает у нас желание есть больше и замедляет метаболизм, что приводит к увеличению веса.Другое ложное убеждение состоит в том, что, чрезмерно тренируясь, можно есть все, что угодно. Однако 80% нашего веса — это то, что мы вкладываем в наш организм, и только 20% от того количества, которое мы сжигаем в результате деятельности. Потребляемая человеком калорийность состоит из углеводов, белков, жиров и, в некоторых случаях, алкоголя. Алкоголь содержит тот тип калорий, который следует ограничивать в наибольшей степени, поскольку он содержит калории, называемые «пустыми калориями», что означает, что в них нет ничего, что тело могло бы фактически использовать для получения энергии. Алкоголь просто вызывает увеличение веса, не добавляя в организм питательных веществ.Углеводы, белки и жиры содержат разные калории на грамм. Например, углеводы и белки содержат 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм. Это помогает при подсчете ежедневного потребления калорий, когда вы пытаетесь набрать и поддерживать здоровый вес. Баланс в рационе является ключом к хорошему здоровью. Американская диета состоит из чрезмерного количества обработанных сахаров и насыщенных жиров, в основном без каких-либо других питательных веществ, в которых нуждается организм. Жир и глюкоза жизненно важны для поддержания жизни, особенно работы мозга, но они не могут быть единственным топливом для поддержания энергии в организме.Это основная проблема в рационе питания американцев сегодня и вызывает все большую озабоченность не только из-за недоедания, но и из-за увеличения хронических изнурительных, но предотвратимых заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и различные виды рака [9] [10]. ] [11] [12] [13]
Сколько калорий нужно есть в день?
Читая этикетку на продукте, вы можете подумать, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах. Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.
Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также дневную норму калорий, которая поможет вам похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить текущий вес. Это может стать вашей стартовой площадкой, чтобы лучше контролировать свое питание и получать лучшие результаты, работая над достижением своих целей!
Мужской
Женский
Ноги
Метры
Фунты
Килограммы
Поддержание текущего веса
Похудеть
Прирост
Сидячий образ жизни (мало упражнений или без них)
Легкая активность (легкие упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю, плюс физическая работа)
Рассчитать
Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому дефициту калорий примерно на 200-700 калорий.Это может помочь вам установить постоянный и устойчивый темп похудения. Вот ваши следующие шаги, чтобы похудеть:
1. Выберите план тренировки для похудания.
Хорошо продуманная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные из BodyFit:
2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя).Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь своей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».
3. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавки
могут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить вашу игру с добавками для похудания».
4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела.Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому избытку калорий — около 500 калорий. Это поможет вам установить постоянный и устойчивый темп набора веса. Вот ваши следующие шаги для набора мышечной массы:
1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.
Хорошо продуманная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные из BodyFit:
2.Рассчитайте соотношение макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь своей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».
3. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы.
Добавки
могут помочь вам ускорить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете достаточно калорий и потренировались.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».
4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Количество калорий должно приблизить вас к уровню, при котором вы сохраняете свой текущий вес. Вот следующие шаги на вашем пути к индивидуальному подходу к питанию:
1.Выберите план тренировки.
Хорошо продуманная программа — неотъемлемая часть мотивации и достижения результатов. Вот некоторые из наших самых популярных программ от BodyFit:
2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь своей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».«
3. Узнайте о лучших добавках для здоровья.
Добавки
могут помочь вам ускорить ваши результаты и поддержать ваши тренировки, если у вас есть калории и тренировка. Крис Локвуд, доктор философии, делится тем, что принимать и почему в статье «Начните здесь: самые важные добавки для каждого тела».
4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Узнайте, какую цель и уровень активности вам следует выбрать
Какую цель и уровень активности выбрать?
Поддерживать текущий вес
Первый раз подсчитываете калории? Или не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания».«Теоретически именно здесь вы будете есть столько же калорий, сколько сжигаете, и поддерживать свой текущий вес. Многие диетологи говорят, что прежде чем вы начнете сокращать количество калорий, вам следует потратить некоторое время на поддержание и привыкнуть к отслеживанию своих продуктов и порций. размеры.
Похудеть
Если вы знаете, что готовы похудеть, и раньше считали калории, выберите «похудеть». Это даст вам цель, которая обычно составляет 200-700 калорий ниже нормы.Это популярная «золотая середина» для здорового и устойчивого похудания.
Прибавить в весе
Набрать вес — особенно в плане мышц — достаточно легко. Усердно тренируйся, ешь много, правда? Но вы можете быть удивлены тем, сколько еще вам нужно съесть, чтобы вырасти! Выбор «набора веса» приведет к превышению нормы на несколько сотен калорий. Если через пару недель шкала не увеличится, возможно, вам придется добавить еще несколько сотен.
Уровень активности
Этот выбор должен отражать объем вашей активности в зависимости от того, как вы занимаетесь спортом и насколько физически активны ваша жизнь и / или работа.Исследователи диетологии согласны с тем, что при оценке калорий следует принимать во внимание больше, чем просто количество упражнений. Вот как понять, что вам подходит:
Сидячий образ жизни: Вы работаете за столом и мало выполняете домашнюю работу, не гуляете и не занимаетесь спортом.
Легко активный: Вы мало занимаетесь спортом, но гуляете 1–3 раза в неделю и в течение некоторого времени выполняете домашнюю работу на ногах.
Умеренно активный: Вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю и продолжаете двигаться в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями.
Очень активный: В большинстве дней вы интенсивно тренируетесь или занимаетесь спортом.
Extra active: Вы интенсивно тренируетесь или занимаетесь активным спортом почти каждый день, включая случайные «два раза в день». Вы также занимаетесь физическим трудом или большую часть времени находитесь на ногах.
Стоит ли считать калории?
Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая калорий, но для многих это невероятно ценно.
Хотите знать, подходит ли это вам? Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, как это знать, в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов».
Преимущества калорийного питания:
Позволяет сравнивать различные блюда и продукты
Дает объективное измерение порций
Помогите показать, как небольшие угощения — например, ежедневная газировка — могут со временем накапливаться
Недостатки калорийного питания:
Это одно из многих измерений, но оно определенно имеет значение! Чтобы узнать больше обо всех фундаментальных идеях питания и о том, как подобрать питание в соответствии с вашими целями, погрузитесь в бодибилдинг.com «Основы фитнес-питания».
Как подсчитать количество калорий в еде?
Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах, а также путем взвешивания продуктов и использования одной из многих онлайн-баз данных о питании.
Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в статье «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество калорий и макроэлементов всего за несколько недель практики.
Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:
Размер порции и размер порции
Подсчет калорий почти никогда не бывает точным на 100 процентов. Но они могут быть довольно близкими, если у вас есть одна важная информация: размер порции.
Каждый раз, когда вы смотрите на этикетку с питанием, в первую очередь обращайте внимание на размер порции. Вся последующая информация основана на этом. Иногда размер порции отражает всю коробку или бутылку продукта, но часто это всего лишь небольшое количество.
Звучит научно? Это не. Размер порции — это оценка средней порции, которую съедает человек, и, как объясняет диетолог Сара-Джейн МакШейн в статье «5 хитрых виновников набора веса», это не всегда точный показатель! Если вы съедите чашку продукта с размером порции полстакана, вы удвоите всю информацию о питании: калории, белок, углеводы, натрий, жир и все остальное.
Это важная информация, если вы хотите, чтобы ваш подсчет калорий был достоверным! Не заниматься сложной математикой? Тогда, возможно, вам подойдут предварительно порционные продукты, такие как тунец, протеиновые батончики или упакованные орехи.Подобные хитрости для подсчета калорий могут спасти вас!
Еще один «секрет», который становится все более известным: ешьте достаточно белка! Крупное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что пока ваши калории находятся под контролем и вы потребляете достаточно белка, различные диеты для похудения работают примерно с одинаковой степенью эффективности.
Как пить кефир с семенами льна: польза, противопоказания
Регулярное очищение кишечника – это необходимая для здоровья процедура. Чтобы справиться с ней в домашних условиях, необходимо понимать, как пить кефир с семенами льна.
Польза напитка
К сожалению, у каждого человека могут быть проблемы с кишечником. Причин этому множество, это бывает наследственная особенность, неправильное питание или же нездоровый образ жизни. Важно понять, как принимать кефир с семенами льна, чтобы избавляться своевременно от остатков пищи, производить профилактику многих болезней.
Необходимо понимать возможные последствия:
Образование токсичных веществ.
Наличие каловых камней.
Нарушение обменных процессов.
Уменьшение усвояемости полезных веществ.
Активное развитие патогенных микроорганизмов.
Конечно, при правильном образе жизни, активных занятиях, слежке за питанием и полном отказе от вредных привычек организм может самоочищаться. Во всех остальных случаях необходимо дополнительно проводить терапию. Семена льна с кефиром идеальны для очищения кишечника. Рецепт можно приготовить быстро в домашних условиях.
Читайте также Льняная мука с кефиром для очищения Сегодня приготовим кефир с льняной мукой. Льняная мука с кефиром — это очищение и исцеление. Принимайте по схеме кефир…
Советы при применении
Многие не осознают, как принимать смесь для очищения и похудения. Отзывы доказывают, что стоит воспользоваться советами для получения отличного результата.
Предварительно желательно посоветоваться с врачом. В некоторых случаях могут иметься противопоказания.
Лен содержит огромное количество клетчатки. Обязательно нужно пить много воды в течение дня. Она поможет усвоиться всем полезным веществам.
Идеальным вариантом будет молоть семя самостоятельно в кофемолке, но можно приобретать готовую муку в магазине.
Во время очищения лучше придерживаться здорового образа жизни. Утром плотно завтракать, делать зарядку, вечером ограничиваться легким перекусом, ни в коем случае не есть на ночь тяжелую пищу.
В первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Когда начинает пациент пить кефир с семенами льна, при малейшем дискомфорте следует остановить курс.
Важно!
Для правильного очищения организма необходимо употреблять лишь качественные продукты. Заранее следует понять, как выбирать лен, какой подходит кефир, а также выбрать подходящий рецепт.
Особенности продуктов
В первую очередь следует обратить внимание на лен. Самостоятельно данные семена не используются, их обязательно нужно растворять в кисломолочном продукте.
Есть на выбор два варианта приобретения льна. Это может быть цельное семя. Его употребление будет занимать больше времени. Первоначально понадобиться перемолоть каждое зернышко в кофемолке. Также есть вариант использования муки. Польза этого варианта в том, что в нем пониженная калорийность. А это значит, что такой продукт идеально подходит для похудения.
Важно!
Намолоть зерен сразу на долгое время нельзя. Они могут храниться только лишь в холодильнике и использоваться в течение 3 дней. Касательно муки, при ее выборе стоит обращать внимание на состав. Не должно быть никаких дополнительных химикатов.
При выборе кефира в первую очередь обращается внимание на дату изготовления. Продукт должен быть максимально свежим. Желательно использовать сегодняшний или вчерашний напиток. Также обязательно нужно выбирать невысокий процент жирности. Подобный кефир гарантирует легкий слабительный эффект.
Читайте также Классический кисель из льняной муки: 3 рецепта О пользе льна и продуктов его переработки знают издавна. Народная медицина предлагает много рецептов лечения льняным…
Неожиданное сочетание
Первоначально, кажется, что кефир плохо сочетается со льном. На самом деле именно эта пара продуктов творит просто чудеса. Они способны воздействовать на организм в целом и добиваться идеального эффекта. После курса лечения практически у каждого пациента отмечается положительная реакция организма.
Все проблемы с пищеварением словно рукой снимает. Нормализуется обмен веществ, ЖКТ начинает работать как часы.
Глюкозы в крови нормализуется. Именно поэтому подобный напиток активно советуют всем больным диабетом или же тем пациентам, которые склонны к данному диагнозу.
Регулярно в организме накапливаются токсичные вещества и шлаки. Лечение кефиром помогает избавиться от них.
Нередко от проблем с кишечником появляются опасные заболевания. Регулярная чистка может быть лучшей профилактикой от них.
Именно в дуете два продукта дают максимально хороший эффект. Совершенно не обязательно постоянно проходить курсы. Иногда на это просто нет времени или желания. В крайнем случае достаточно простого разгрузочного дня. Он состоит из литра кефира и 5 чайных ложек льна.
На подобном коктейле сидеть намного проще, чем просто на жидкости, чувство голода уменьшается в несколько раз. Также стоит отметить, что это значительный толчок в похудении. Подобный разгрузочный день особенно показан тем, у кого вес остановился, несмотря на диеты и занятия. Главное именно в этот день не изнурять организм чрезмерно. Не стоит делать упражнения или же планировать слишком активные прогулки.
Читайте также Семена льна для лечения и похудения Посмотрите видео, которое записал диетолог, врач Борис Скачко. Он говорит о том, как применение семян льна может…
Противопоказания
Молотые семена льна помогают организму, но имеют некоторые запреты на применение. Необходимо учесть их все, чтобы чистка не пошла во вред.
Во время лактации запрещено применение напитка, он может навредить ребенку.
При беременности подобный рецепт может вызвать преждевременные роды.
Есть несколько диагнозов, которые усугубляются от подобного препарата. Это фиброма, поликистоз, эндометриоз.
Важно понимать, что дает напиток при камнях. Они могут начать движение при активной деятельности кишечника.
Иногда невозможно очистить правильно кишечник подобным образом из-за индивидуальной непереносимости.
Те люди, которые склонны к аллергии, должны быть готовы к подобной реакции на лен. Осторожно нужно ввести небольшое количество продукта.
Важно!
Даже при полностью здоровом организме не должно быть больше 2 столовых ложек в день. Иногда сами врачи советуют беременным и кормящим женщинам натощак съедать немного семян с кефиром. В таком случае смело можно следовать совету специалиста.
Классический вариант
В классическом варианте планируется есть семена льна, размоченные в кефире натощак. Не должно быть большое количество кисломолочного продукта. Достаточно на 1 ложку семян всего 2-3 ложки напитка. Полученная смесь съедается полностью.
Для получения максимального эффекта необходимо проходить курс по определенной схеме. Первую неделю чайная ложка льна разбавляется 100гр кефира. На вторую потребляется уже по 2 чайных ложки. На третью и четвертую количество льна увеличивается до 3 чайных ложек, а кефира добавляется 150гр.
Совет!
Подобный курс следует повторять один раз в год. Нельзя слишком часто заниматься чисткой кишечника, ведь можно нарушить его микрофлору.
Вариант для похудения
Есть классическая диета, которая помогает похудеть и добиться оздоровления организма. На обед можно употреблять мясо и овощи, главное не слишком много есть сладостей.
Накануне вечером гречка должна быть замочена в кефире. С утра она размякнет и это будет отличный полезный завтрак. На ужин можно употреблять кефир с семенами льна. В течение 2 месяцев можно избавиться от большей части лишнего веса без особых усилий.
Важно употреблять льняной продукт спустя 2 часа после последней еды. В том случае, если это семена, они разбавляются в кефире. Масло же можно просто проглотить, а затем запить кисломолочным напитком.
Очищение организма в таком виде можно повторять, главное давать перерыв не меньше месяца.
Читайте также Кефирные коктейли для похудения Приветствую вас! Сегодня я хочу представить вашему вниманию лучшие кефирные коктейли для похудения, улучшения…
Коктейль для профилактики и лечения
Множество людей страдают от запоров. Не обязательно покупать дорогостоящие лекарства. Есть проверенный рецепт, которым лечились еще бабушки и дедушки. Коктейль из кефира с семенами льна способен легко справиться с данной проблемой.
Есть возможность добавить в напиток вместо семян само масло. В таком случае напиток будет иметь ярко выраженный слабительный эффект. Его желательно принимать только при запорах. В качестве регулярного напитка для похудения или оздоровления организма подобный рецепт не подходит.
Основные правила
При употреблении классического рецепта или же любого другого обязательно нужно учитывать некоторые правила. Во время питья кефира с семенами льна в течение суток обязательно нужно выпивать не менее 2 литров воды. Жидкость способствует усваиванию полезных веществ. Без нее семена просто будут выходить не переваренные.
Коктейль можно пить вместо завтрака. Благодаря большому количеству полезных веществ, он сможет давать достаточно энергии на весь день. В употреблении перед сном также есть свои плюсы. Кефир может спокойно заменить поздний ужин. Благодаря небольшой калорийности напитка, его смело можно употреблять перед сном. Это избавит от чувства голода и позволит спокойно отдохнуть.
Обязательно следует ориентироваться на переносимость организма. Именно поэтому в большинстве курсов начинают с небольшого количества льна. Как только возникает аллергия или же просто плохое самочувствие, сразу нужно остановиться. Однако, если чистка воспринимается хорошо, то смело можно увеличить курс и продержать его 4-5 недель.
Достаточно легко разобраться, как пить кефир с семенами льна. Среди большого количества схем употребления каждый может подобрать ту, которая подходит ему больше всего. Подобное средство можно пить для очищения, в том числе и от паразитов. Самое главное, стараться соблюдать все правила и советы для эффективного прохождения курса. Коктейль можно пить мужчинам и женщинам при самых разных диагнозах. Это отличное народное средство, которое может быть самостоятельным лечением или частью комплексной терапии.
Семена льна для похудения и очищения
Эффективен ли лен для похудения? В чем его польза для женщин? Как и с чем его принимать? Какие противопоказания и ограничения имеются? Ответим на все по порядку, а еще дадим несколько проверенных (и даже весьма вкусных) рецептов.
Семена льна для похудения и очищения оказывают, прежде всего, мягкий послабляющий эффект, что способствует выводу продуктов переработки и детоксикации организма. Польза льна заключается также в поддержке защитных сил организма, очищении и оздоровлении пищеварительной системы.
Лен стимулирует работу поджелудочной железы, поддерживая нормальный уровень сахара. Здесь сразу два плюса: у вас все реже возникает потребность скушать сладкое, снижается вероятность развития заболевания сахарным диабетом.
Семена льна содержат много клетчатки. Она очищает желудок и кишечник, продлевает чувство сытости, выводит токсины, помогает нормализовать работу ЖКТ.
Читайте также: 7 лучших способов очищения кишечника
Семена льна: польза для женщин
Польза льна для женщин настолько велика, что и переоценить сложно.
Во-первых, продут содержит большое количество ценных полиненасыщенных жирных кислот (омега-3, омега-6) и лигнанов – уникальных веществ с эстрогенной и противоопухлевой активностью, обладающих выраженным антиоксидантным, антиаллергенным и антиканцерогенным действием. А еще лигнаны способны защитить женщину от рака молочной железы.
Витамины А и Е нужны для женской красоты. Они питают кожу и волосы, поддерживают в тонусе мышцы.
Читайте также: Как уменьшить калорийность потребляемого алкоголя
Семена льна для похудения полюбились женщинам всех возрастов. Это простое природное средство имеет очень мало противопоказаний.
Семена льна для похудения: как принимать?
Рекомендуется принимать семена льна в измельченном виде, запивая большим количеством жидкости. Лен с кефиром для похудения также очень популярен. После поступления в организм жидкости семена разбухают в желудке, мягко обволакивая его. Всасывание полезных веществ происходит интенсивнее, а все лишнее выходит.
Читайте также: Вся правда о сыроедении. Сыроедение для похудения ЗА и ПРОТИВ
Очищение льном для похудения эффективно, если вы пьете достаточно жидкости. Не менее 2 литров в период активного очищения. На этапе стабилизации веса можно потреблять чуть меньше. О том, как рассчитать требуемое количество жидкости в зависимости от вашего веса, изложено здесь.
Вы можете запивать семена водой, ряженкой или кефиром, а также добавлять в супы, каши, салаты. Норма здорового человека – не более 1 столовой ложки в сутки (по некоторым данным, не более 2-х, но мы не сторонники крайностей).
Лен для похудения: рецепты
Чтобы очищение проходило как надо, необходимо знать, как пить лен для похудения. Вот самые популярные рецепты.
1 –отвар семени льна. Для приготовления берется столовая ложка семян и заливается кипятком в объеме 0,5 литра. После емкость необходимо поставить на небольшой огонь и готовить отвар под крышкой в течение полутора – двух часов, изредка помешивая. Принимать 10 дней подряд трижды в сутки, за 30 минут до еды.
2 – настой семени льна. Также берется столовая ложка семени, залитая двумя стаканами кипящей воды, и настаивается в течение ночи (обязательно в теплом месте). Наутро лекарство готово. Принимать по 100 мл 2 – 3 раза в сутки. Отвар желательно пить свежим (если он будет долго стоять, приобретет неприятный вкус).
3 – семя льна для похудения с кефиром. Для всех любителей кисломолочной продукции – лучшее решение. Берем 100 граммов кефира и добавляем семена в следующем порядке: 1 чайная ложка (в первую неделю), 2 – во вторую, 3 – в третью, соответственно.
4 – витаминизированныйкисель. Для этого нужно взять 2 столовых ложки семечек и залить кипятком (1 л). Подогревать на водяной бане не менее 2 часов. Затем можно смешать отвар со свежим ягодным киселем или компотом из сухофруктов (около 1 литра). Очень вкусно!
5 – коктейль на основе семян и масла льна. Польза получается двойная. В стакан морковного сока добавляем чайную ложку масла, перемешиваем, затем высыпаем столовую ложку измельченных семян и настаиваем 5 минут. Коктейль очень питателен, вкусен и полезен для всего организма.
И это далеко не все рецепты. Мы уже писали, добавлять его можно практически в любые блюда.
Лен: польза и вред
Можно ли навредить себе, принимая семена льна?
Здесь важно понимать, что, как и для чего мы делаем.
О том, как приготовить диетический кулич без муки, сахара и масла, читайте здесь
Во-первых, не забывайте, что стремительный сброс жировой массы – стресс для организма, это вредно, чревато последствиями. Поэтому все делаем без фанатизма. Вдумчиво и сознательно.
Во-вторых, эффективное похудение – это всегда система. Старайтесь следить за своим рационом, избегать жареного и жирного, сладкого, копченого, колбасных и хлебобулочных изделий. Принимать семя льна нужно систематически (не менее 1 – 3 недель, после чего делается перерыв).
В-третьих, соблюдаем норму, не более 1 столовой ложки в сутки. Даже если вы съедите мешок льна, похудеть к утру не удастся. Семена для похудения «работают» только в комплексе.
И, наконец, помните про противопоказания и не игнорируйте визиты к доктору. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, не начинайте прием, не проконсультировавшись с врачом. Он обследует вас и предоставит полный перечень противопоказаний. Вот часть списка: беременность, гепатит, цирроз печени, воспаление роговицы глаза, острые нарушения работы кишечника. При сахарном диабете лен разрешен с осторожностью под присмотром врача (в меньшем количестве и только в виде отваров).
Как видим, очищение семенами льна практически не имеет противопоказаний. Главное, не превышать рекомендованную норму и пить много жидкости в период приема. Чтобы продукт не портился, держите его в темном прохладном месте, желательно в стеклянной или керамической посуде с плотно закрытой крышкой. Лечение семенами льна дает результат буквально через пару недель. За этот период вы полностью избавите свой организм от отеков, ускорите обменные и восстановительные процессы.
Очистка семенами льна помогает снизить тягу к сладкому и другим вредностям. Но не забывайте, лен для похудения – не панацея и не волшебная палочка. Чуда не случится, если вы будете запивать отваром льна жирный шашлык или тортик.
Лен с кефиром — Со Вкусом
Уже к 25 годам наш организм успевает накопить много ненужного, и этот «запас» с каждым днем будет только увеличиваться. Тяжкий груз токсинов и жировой прослойки заставляет тело стареть быстрее, в первую очередь страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система и кожа.
Чтобы это предотвратить, существует много способов чистки организма. «Со Вкусом» предлагает один из самых мягких: введение в рацион напитка, который работает как щетка для желудка. Состоит он из двух простых компонентов — семян льна и кефира.
Очищающий напиток
Не ряженка, не молоко и не йогурт, а именно кефир. Из всех молочных продуктов только он содержит дрожжи, палочки и стрептококки, способные создать дружественную флору в толстом и тонком кишечнике, — дело именно в них. Вот почему подойдет не только молочный кефир, но даже кефир на воде.
Семена льна содержат жирные омега-3 кислоты, растворяющие каловые камни и заживляющие слизистую. Однако только цельные или крупно измельченные семена работают как щетка для желудка. Разбухая, они наполняют его, надолго даря ощущение сытости и одновременно очищая стенки кишечника.
Напиток для похудения
Употребления кефира со льном стимулирует тело к похудению, регулирует уровень холестерина в крови и нормализует липидный обмен. Для эффективной чистки ЖКТ, обновления организма и снижения веса крайне важно принимать напиток по специальной программе, которую вы найдете в конце статьи. Этот метод будет актуален для тех, кто замечает следующие осложнения со здоровьем.
воспалительные процессы в органах дыхания
воспалительные процессы ЖКТ (гастриты, язвы)
колиты
болезни мочеполовой системы
лишний вес
Курс детоксикации организма
Программа рассчитана на 21 день. Если вы давно не устраивали генеральную уборку для желудка, врачи рекомендуют повторить ее через 2 недели. А для поддержания эффекта нужно возвращаться к курсу раз в полгода.
Первая неделя: на завтрак выпивайте 100 мл кефира с 3 ч. л. льняных зерен (их лучше измельчить в ступке прямо перед употреблением).
Вторая неделя: 100 мл кефира с 6 ч. л. льняных семян на завтрак.
Третья неделя: 150 мл кефира с 9 ч. л. льняных семян на завтрак.
Приучите себя выпивать стакан горячей воды за 40 минут до этого, чтобы запустить организм (как известно, ранним утром наше тело еще не готово переваривать пищу, и ему нужно помочь). Помните, что это должен быть ваш единственный завтрак! Кефир с семенами на ночь не показал такой эффективности, лучше порадуйте себя белковым ужином из куриной грудки или яиц.
Даже если вы начнете жевать столовую ложку семян льна перед завтраком, это уже даст свои плоды — полезный лайфхак для поддержания результата после прохождения очищающего курса.
Как принимать семена льна для похудения. Рецепт с кефиром для очищения кишечника
Добрый день.
И вновь на рассмотрении у нас популярный метод снижения веса. Это льняное семя. И снова популярность вызвана заявленной простотой метода, гарантирующей быстрый результат без особых хлопот. Людям это нравится, потому и пользуется бешеной популярностью.
Давайте по традиции разложим заявленные свойства по полочкам и посмотрим, на что можно рассчитывать, а на что — нет.
Семенам льна приписывают так много полезных качеств, что порой трудно определить, какими из них они действительно обладают, а какие появились благодаря впечатлительным гражданам.
Тем не менее, польза от применения льна действительно есть. И для того, чтобы понять какая, нужно посмотреть на его состав.
В семени льна содержатся:
Кальций
Калий
Магний
Натрий
Фосфор
Железо
Цинк
Медь
Маргнец
Селен
витамины: группы В, С, Е, К, РР и холин
полиненасыщенные жирные кислоты: Омега-3, Омега-6 и Омега-9
клетчатка: растворимая и нерастворимая
полисахариды
Польза и вред льняных семян
Из всех компонентов, из которых состоит семя льна, меня больше всего впечатляет наличие полиненысащенных кислот. Ну правда, много ли вы можете вспомнить продуктов растительного происхождения, в которых они содержатся в большом количестве. Я вот, например, вообще только рыбий жир могу вспомнить.
А между тем, полиненасыщенные жирные кислоты весьма полезны. Жир участвует в огромном количестве процессов в организме. В первую очередь, он является незаменимым элементом при формировании стенок клетки. Так что это, можно сказать, основа здоровья на клеточном уровне. Также жир отвечает за состояние кожи и волос. Люди, которые сидят на диете с низким содержанием жира в рационе достаточно долго, частенько отмечают ухудшение внешнего вида волос, ногтей и кожных покровов.
Именно поэтому вы обязательно встретите рекомендацию принимать дополнительно жиры Омега-3 и Омега-6 во время диеты. И, скорее всего, в качестве источника этих жиров будут названы рыбий жир и льняное масло.
Так что можно смело сказать, что такие свойства льняных семян как улучшение структуры кожи и волос на клеточном уровне и способствование быстрому заживлению кожных покровов и слизистых, имеют место быть.
Семена льна для очищения кишечника
Способность улучшать работу кишечника и не давать развиваться застойным явлениям в нем так же относится к доказанным эффектам. Обусловлено это таким важным компонентом, как клетчатка. Именно она обеспечивает нормализацию работы ЖКТ. За счет способности растворимой клетчатки набухать, впитывая воду, обеспечивается более быстрое прохождение каловых масс по кишечнику, предотвращая запоры.
Растворимая клетчатка обволакивает кишечник, замедляя всасывание сахара (хорошо для диабетиков) и жира (хорошо при похудении). Да, при этом и полезные вещества всасываются хуже, ну тут уж смотрим что важнее.
Нерастворимая клетчатка ускоряет продвижение пищевого содержимого через кишечник, улучшая его перельстатику и обладает послабляющим эффектом. Ну а это напрямую ведет нас к следующему важному свойству.
Льняное семя для похудения
Да, семена льна и правда могут поспособствовать снижению веса. Не стоит ждать от них чуда, но определенный эффект они окажут. При употреблении семян в пищу похудение происходит за счет:
разбухания семян в желудке
улучшения пищеварения благодаря клетчатке
слабительного эффекта
Попадая в желудок, семена льна разбухают, что приводит к наполнению желудка «пустой» едой. Вследствие этого снижается аппетит и чувство насыщения приходит быстрее.
Про клетчатку уже рассказал. Здоровое пищеварение- залог стабильной и правильной работы организма, что приводит к нормализации всех обменных процессов в нем.
Ну и слабительный эффект тоже дает свои плюсы — не все что вы будете съедать, будет успевать усвоиться полностью.
Конечно, если все что вы сделаете ради похудения — это добавите ложку семян по утрам, то на «похудательный эффект» можете не рассчитывать. Это добавка к здоровому рациону питания. В ней куча витаминов и других важных элементов, полезных организму. Но это просто добавка. Сама по себе к какому- то значительному снижению веса она не приведет.
Противопоказания к применению
Как у любого продукта, у льна есть и противопоказания. Льняное семя довольно мощная биологическая добавка, поэтому не рекомендуется употреблять в больших количествах при:
индивидуальной непереносимости
холецистите и панкреатите в стадии обострения
песок и камни в почках и желчном пузыре
с осторожностью при беременности
циррозе печени, гепетитах
непроходимости кишечника
воспалении предстательной железы у мужчин
В этих случаях разрешено принимать не более 5г (неполная чайная ложка) ежедневно.
Как принимать семена льна для похудения
Существует несколько способов, как употреблять семена, если вашей целью является похудение. Все они достаточно просты и не требуют много времени.
Рецепт для похудения и очищения с кефиром
Этот способ мне кажется наиболее эффективным по одной простой причине: вам нужно заменить завтрак на стакан кефира с семенами льна, что приведет к тому, что значительно снизится общий калораж вашего дневного рациона, а за счет разбухания семян, чувство сытости поможет продержаться до обеда без лишних перекусов.
Для того, чтобы приготовить этот напиток, нужно в 100 мл кефира размешать 15-45г семян. Семена можно использовать как цельные, так и измельченные в кофемолке.
Выпивайте его ежедневно вместо завтрака. В первую неделю добавляйте 1 чайную ложку семян, во вторую 2 чайные ложки, а в третью три. Легко запомнить.
Проводить такой курс желательно не чаще, чем раз в три месяца. Это связано с тем, что нельзя принимать большое количество семян на протяжении долгого периода времени. После третьей недели, в которую достигается максимальная рекомендованная суточная доза, лучше перейти к отвару или настойке.
Отвар из семян
Две столовые ложки семян залейте 500мл кипяченной воды, поставьте на огонь и доведите о кипения. После этого варите еще полчаса на медленном огне. Затем дайте ему остыть и процедите.
Пить отвар нужно по 100-150 мл за 20 минут до еды.
Льняная настойка
Этот рецепт еще проще. Готовится он на ночь. Те же 2 столовые ложки семян засыпаются в термос и заливаются 1 л кипятка и оставляются до утра. Утром напиток процеживается.
Пить его тоже нужно по 100-150мл за 20 минут о еды.
Как видите, рецепты просты, но у обоих есть общий важный момент: и отвар и настой нельзя приготовить впрок, употребить их нужно в течение дня и на следующий день готовить новый.
Как принимать семена льна в сухом виде
В принципе, если вам некогда каждый день готовить настойки, можно употреблять семена и в сухом виде. Но, как я уже говорил, нужно быть аккуратным с количеством. Большие ежедневные порции довольно быстро приведут к проблемам с кишечником в виде диареи и вздутия. Это происходит из-за большого количества клетчатки.
Начните каждое утро съедать не более одной чайной ложки (10-15г) семян, запивая их большим количеством воды. Делайте это курсами по 10 дней с десятидневным перерывом.
Если на первом курсе не будет неприятных эффектов, то на втором можно будет добавить еще одну порцию семян вечером
Ну и способ совсем для ленивых — добавление семян в готовые блюда: кашу, суп, сок. Тут уж все зависит от вашей фантазии. Единственное, что не следует добавлять ее перед приготовлением пищи. Термически обработанные семена теряют большую часть своих свойств.
Отзывы и результаты приема семян для похудения
Повторюсь, для действительно хорошего эффекта, будет недостаточно просто начать употреблять семена. Похудение — это комплексный процесс, требующий пересмотра меню и образа жизни.
Но это хороший способ начать. Если вы будете честно пить отвар хотя бы пару недель, то обязательно заметите положительные сдвиги. Ведь такой кисель без сомнений снизит аппетит и общее количество съедаемой пищи. И вот тогда вы уже поверите в свои силы и подойдете к делу более серьезно и дисциплинировано.
Вот вам несколько отзывов от тех, кто уже попробовал.
Вероника, 24 года: Для себя выбрала такой способ. Беру 1 десертную ложку молотых семян льна, заливаю стаканом кефира и перемешиваю. Такой «коктейль» не спеша выпиваю за полчаса до завтрака. Заметила, что мои порции стали становиться всё меньше и при этом я не испытываю чувства голода. За 6 месяцев я без усилий избавилась от семи лишних килограмм. Да и для кишечника такая чистка пошла только на пользу. Никаких головокружений, слабости и других нехороших симптомов, как это обычно бывает при строгих ограничениях в питании.
Жанна, 38 лет: О семени льна и о способах его использования я совершенно случайно узнала от подруги, которая практикует его применение уже довольно давно. Вначале я не придавала этому значения, а потом решила сама попробовать «чудо-средство». Начала заваривать семечки и ежедневно выпивать этот отвар. Мой ЖКТ сказал мне за это огромное спасибо. Чувствую себя намного лучше, кушаю часто, но небольшими порциями. За этот месяц ушли 3 килограмма лишнего веса, и это при том, что никаким спортом я не занимаюсь. Обязательно буду продолжать!
Ольга: 35 лет: Милые женщины,хочу с вами поделиться своими результатами,я где то услышала за семя льна,посмотрела в инете про него,и решила принимать в виде муки и кефира,у меня проблемы с лишним весом и запоры. Начала с одной ложки и 100мл кефира,потом 2ст.л муки и 100 мл кефира,сейчас я уже закончила пить 150мл и 3 ложки муки,и вот результат,запоры исчезли и вес 2кг ушёл,я довольна,через неделю я повторю курс снова,я советую вам этот рецепт,это и не дорого и эффективно,удачи вам!
Как видите, отзывы более, чем обнадеживающие. А самое главное — вам и правда не придется прилагать больших усилий для достижения первого видимого результата.
Ну а у меня на сегодня все, спасибо за внимание.
Семена льна для похудения. Как правильно принимать семена льна с кефиром для похудения и другие способы их применения. — Автор Екатерина Данилова
Похудеть с помощью семян льна можно, главное – знать, как, с чем и когда их принимать. В этой статье пойдет речь о всех способах употребления семян льна для похудения в том числе с кефиром.
И сразу скажем — добавив в свой рацион семена льна, вы не только станете стройнее, но и улучшите состояние здоровья. Так что вперед – изучать полезные действия семян льна для похудения и наполнять свою копилку знаний новыми рецептами блюд из этого уникального продукта. Так же на нашем портале вы можете узнать о том, как применять льняное масло для похудения.
Семена льна для похудения и лечения организма
Кушая семена льна для похудения, вы обеспечиваете организм клетчаткой, минералами, витаминами, белками. Кроме этого, в семенах льна содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые налаживают метаболические процессы в организме, что, собственно, приводит к нормализации веса. Эти кислоты благотворно влияют как на работу кишечника, так и на функционирование нервной и сердечнососудистой систем. Они улучшают состояние кожи, локонов.
Использовать семена льна для похудения есть резон в том случае, если вы пересмотрите свое питание. Но даже если употреблять привычную пищу, заменяя блюдом из семян льна только одну высококалорийную трапезу, можно заметить небольшие сдвиги в сторону снижения веса. Почему? Во-первых, вы все равно уменьшите суточную норму калорий, если не станете устраивать себе дополнительный перекус. Во-вторых, лен улучшит обменные процессы, очистит кишечник от вредных веществ. Ускорится переваривание пищи, что уменьшит вероятность оседания ее излишков в виде жировых отложений.
Приобретя привычку кушать семена льна для похудения, вы улучшите свою память, выведите из организма токсины, шлаки, сможете предотвратить развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта. Научно доказано, что семена льна сокращают практически на 20% риск возникновения рака молочной железы. Употребляя семена льна для похудения, можно навсегда забыть о запорах, нормализовав свой стул. С помощью льна некоторые люди успешно лечат гастриты, язвы.
Данный продукт незаменим для женщин, у которых наступил климакс – он помогает более легко пережить этот период. Благодаря веществам, содержащимся во льне, женщины, употребляющие его семена, реже страдают нервными расстройствами, которые появляются во время угасания функций половой системы. У дам нормализуется кровяное давление, их меньше беспокоят суставы. В зрелом возрасте, кушая семена льна для похудения, женщина может избавиться от затяжных и тяжелых приливов, возникающих в период менопаузы.
В общем, семена льна считаются полезным лечебным продуктом, который могут кушать как взрослые, так и дети. Они подойдут спортсменам и даже кормящим матерям. Так давайте же научимся правильно выбирать семена льна для похудения, оздоровления и лечения.
Как выбрать хорошие семена льна для похудения
Чтобы похудение на семенах льна принесло только пользу, а не проблемы, вы должны употреблять в пищу качественные семена. Хорошие семена имеют блестящую поверхность, они сухие, без резких специфических запахов. Правильный продукт является рассыпчатым, то есть семена льна не склеиваются между собой.
Обратите внимание на то, чтобы в семенах не было грибков, плесени, букашек. Определить качество семян льна для похудения можно, попробовав их. Они должны приятно хрустеть на зубах.
Не берите те семена, которые продаются на рынке под палящим солнцем в пакетиках. Высокая температура и солнечные лучи действуют губительно на продукт. К тому же вы не можете знать, когда точно были собраны семена. Если вы хотите использовать в пищу только качественный продукт, то покупайте семена льна для похудения в аптеках, где температура не поднимается выше той, которая нужна лекарственным растениям и препаратам, хранящимся вне холодильника. Конечно, вам не удастся разглядеть в запечатанной упаковке, насколько семена являются рассыпчатыми и блестящими, так же как и учуять запах. Но сделать это можно после их покупки. Вероятность того, что аптека продаст вам некачественный, испорченный продукт, минимальна.
Храним семена льна правильно
Хранить семена следует в стеклянной таре с плотно закрывающейся крышкой. Лучше, если емкость будет изготовлена из непрозрачного стекла. Семена должны стоять в темном и сухом месте. В комнате, где вы храните семена льна для похудения, температура не должна быть выше 20°C.
Срок хранения семян льна немаленький. Если вы соблюдаете все правила хранения семян, то они могут стоять больше года и все так же быть пригодными к употреблению.
Рецепты из семян льна для похудения и оздоровления
Семена льна едят всухомятку, запаривают. Из данного продукта готовят также настои. Семена льна для похудения можно добавлять в кефир. Такое сочетание продуктов как нельзя лучше влияет на работу кишечника, очищает его от вредных веществ, избавляет от запоров. Из семян льна готовят коктейли, их добавляют в салаты, творог.
Очень популярно готовить каши из семян льна для похудения. Как правило, их делают не из цельных семян, а из перемолотых. Вы можете купить специальную льняную муку, кашу. Но лучше сделать их собственными силами. Дело в том, что для приготовления покупных каш, льняной муки нередко используют уже выжатые семена, что существенно снижает ценность этих продуктов. Также в кашах могут содержаться различные добавки, которые не всегда являются натуральными и полезными. Так что, если вы хотите готовить кашки из семян льна, просто размельчите их в кофемолке.
Для похудения многие девушки также используют льняное масло, которое является рекордсменом по содержанию полиненасыщенных жирных кислот, отлично налаживающих обменные процессы. Но сделать в домашних условиях масло без определенных знаний, навыков и оборудования не выйдет.
Настой из семян льна
Некоторые люди, которые страдают от язв, гастритов, делают из семян льна настои. Они заливают семена обычной холодной водой и ждут, пока в емкости начнет образовываться слизистая масса. Такой настой-кисель принимается за полчаса до еды. Субстанция обволакивает стенки кишечника, частично оберегая их от воздействия желудочного сока.
Пить слизкий коктейль мерзковато. При этом настой из семян льна для похудения – весьма сомнительное средство. Ведь нам нужна не столько слизь семян льна, сколько ненасыщенные кислоты, содержащиеся в них. Да и не хочется расставаться с рядом минералов, витаминов, которые не смогут попасть в организм. Так что, если вам не нужно лечить язву, то лучше отбросить затею готовить описанный целебный настой.
Жуем семена льна для похудения
Если вы ленивы до жути и вообще не хотите париться по поводу сложных рецептов из семян льна для похудения, то можете просто пожевать ничем не сдобренные семена льна. Делать это нужно очень тщательно. Но поскольку мелко размельчить каждое зернышко во рту для достижения максимального эффекта похудения довольно трудно, следует, придушив свою лень, сделать что-то более сложное. Да и лучше для увеличения волшебного действия льна и усвоения Омега-3 смешивать семена с продуктами, содержащими органические кислоты, например с овощами, зеленью и т.д.
Некоторые девушки не отступают от своего кредо «чем проще, тем лучше, и напрягаться не надо» и опять же жуют одни семена льна для похудения, но перед употреблением замачивают их в воде. После этого пережевывать семена легче.
Коктейль для похудения из семян льна и кефира
На кефире и семенах льна действительно можно похудеть. Особенно бодро процесс пойдет, если смолоть семена льна в муку и добавлять их в кефир. Таким образом, вы получите суперочищающее, нормализующее работу кишечника средство. Принимать его нужно вместо завтрака. За полчаса перед употреблением кефирно-льняного коктейля обязательно выпивайте хотя бы один стакан воды, а лучше – два.
Первую неделю вы добавляете в стакан кефира только одну ложку муки из семян льна, на вторую – две, третью – соответственно, три. Такие очищающие процедуры вы проводите три недели. Теперь станьте на весы. Ваш вес должен существенно снизиться.
Питательный напиток для красоты из семян льна
Для полезного и вкусного напитка вам потребуется мука из семян льна и кунжута. Возьмите по две столовых ложки муки, насыпьте ее в блендер и залейте компоненты кипяченой теплой водой так, чтобы жидкость их покрывала на два сантиметра. Спустя минуту добавьте в блендер два банана, 100 г малины и листики мелиссы (50 г).
Перемолов все ингредиенты, вы получите очень вкусный и полезный густой напиток. Конечно, такой малиново-банановый смузи с кунжутом и льном для похудения не настолько сделает вас легкими, как кефирный напиток, но он тоже весьма неплох.
Салат из семян льна для похудения
Для приготовления удивительно вкусного салата с семенами льна для похудения вам потребуется: 150 г свежей рукколы, ½ ч. л. бальзамического уксуса, маленькая ложка растительного масла (льняного или оливкового). Приготовленный салат посыпьте сменами льна. Их для порции салата понадобится полторы ст. ложки.
Каша из семян льна для похудения
Готовить каши для похудения лучше из льняной муки. Вам даже не придется их варить. Достаточно залить несколько столовых ложек муки кипяченой водой, температура которой не превышает 50°С. Такую кашу из измельченных семян льна для похудения можно приправить медом, разрешается добавить в нее изюм, ягоды, кусочки свежих фруктов.
Общие выводы: как мы выяснили семена льна имеют массу полезных свойств которые можно использовать для оздоровления организма и для похудения, а если правильно сочетать семена льна с другими полезными продуктами (например с кефиром), то это приумножает их эффективность. Тем не менее, старайтесь не злоупотреблять ими, как и любыми другими средствами и, по возможности, проконсультируйтесь с диетологом или гастроэнтерологом перед их применением.
Полезные ссылки:
Семя льна для похудения: как принимать и кому можно
Чем полезны семена льна, как долго их есть, чтобы сбросить лишние килограммы.
Семена льна применяют как в народной, так и в официальной медицине. Их употребляют не только при проблемах с ЖКТ, но и при болезнях печени, мочевой системы, заболеваниях почек и поджелудочной железы. Используют лен и при похудении, но важно знать, как и когда употреблять семена.
Как правильно принимать семена льна
В первую очередь, нужно выбрать правильные семена. Лучше покупать лен в упаковке, а не на развес. Семена должны быть чистыми, без примеси шелухи или стеблей. Не покупайте уже помолотый лен: такая «мука» очень скоро обзаведется горьким привкусом из-за процесса окисления масел льна. Оптимальный вариант – смолоть лен самостоятельно на блендере в том количестве, которое необходимо на один день.
Принимать лен можно несколькими способами. Самый простой – добавлять продукт к уже готовой еде. Например, лен хорошо подойдет к утренней овсянке, йогурту, кефиру, бутербродам, салатам, супам. Съедать ложку льна «всухую» может быть чревато запорами, поэтому диетологи советуют употреблять лен для похудения и очистки организма в составе готовых блюд – так клетчатка, которой богат лен, набухнет, и «сработает» без осложнений в виде проблем с кишечником. Чтобы наверняка избежать неприятных осложнений, лучше добавлять в еду уже смолотый лен.
Также хороший эффект для похудения с помощью льна принесут кисель из льна и настой из семени льна.
Чтобы получить кисель из льна, возьмите столовую ложку сухого немолотого льна, засыпьте ее в термос. Вскипятите 2 стакана воды, залейте в термос и оставьте на 8 часов, можно на ночь. Утром процедите смесь, пейте по половине стакана 4 раза в день за полчаса до приема пищи.
Для настоя из льна нужны те же пропорции, как и для киселя – 1 столовая ложка семян, 2 стакана крутого кипятка. Лен поместите в сотейник, его установите над кипящей водой и закройте крышкой. Прогревайте отвар порядка 2 часов, потом процедите и пейте, как и кисель – 4 раза в день по половинке стакана за полчаса до еды.
Муку из льна для похудения можно использовать таким образом. Смелите полторы столовые ложки льна, высыпьте муку в пол-литра воды комнатной температуры, доведите до кипения. Как только смесь закипит, снимайте и остужайте. Пить по стакану за 30 минут до завтрака.
Можно вместо воды принимать лен с кефиром. В первую неделю добавляйте половину чайной ложки льна в 100 мл кефира, во вторую – одну ложку, в третью неделю – полторы ложки, но уже в 200 мл кефира.
При приеме льна для похудения нужно помнить, что в пищу можно употреблять не более 50 г семени в день. Постоянно принимать семена льна нельзя: 10 дней пьете, затем сделайте перерыв. Таких курсов для похудения достаточно всего четырех. И в это время старайтесь пить больше чистой воды.
Осторожными с приемом семян льна нужно быть беременным женщинам, поскольку лен обладает эстрогеноподобными свойствами. Нельзя есть лен при хронических заболеваниях печени, обострениях холецистита и панкреатита, песке и камнях в почках или желчном пузыре.
Чем полезны семена льна
Семена льна смело можно назвать суперфудом – их целительный эффект для поддержания здоровья организма подтверждают и народные, и официальные медики.
В составе льна – омега-3, омега-6, омега-9, фолиева кислота, витамин Е, витамины группы В, клетчатка, кальций, цинк и другие микро- и макроэлементы.
В 100 граммах семян содержится 544 ккал, 18,3 г белков, 42,2 г жиров, 28,9 г углеводов.
Настои, кисели или мука из льна хорошо влияют на пищеварительную систему, так как в семенах содержится очень много клетчатки, которая при взаимодействии с влагой образует гель, затрудняющий всасывание жиров и углеводов, а также вредных токсинов. Также клетчатка очищает организм и улучшает метаболизм, укрепляет иммунную систему и уменьшает риск развития рака.
Для похудения семя льна хорошо есть, так как оно дает чувство сытости, и, если проблема в переедании, лен поможет скорректировать и нормализовать расписание приемов пищи.
Омега-3 помогает ускорить обменные процессы, стимулирует организм перейти от накопления жиров к их сжиганию. Кроме того, омега-3 и омега-6 обладают противовоспалительным и регенерирующим эффектом, улучшают состояние волос и кожи.
При простудах настои льна помогают смягчить кашель. Лен улучшает уровень холестерина в крови, нормализирует уровень сахара. Женщинам семена льна рекомендуют принимать при менопаузе – настои помогают уменьшать приливы и уравновешивают психоэмоциональное состояние.
Читайте также
Советы американской модели Арианни Селесте.
Как правильно принимать семечки льна для похудения
Льняное семя – популярный натуральный продукт, который часто включают в диетический рацион. Несмотря на свою высокую калорийность, семя льна помогает похудеть. Каким образом это происходит и как принимать льняные семечки для снижения веса?
Очень часто люди, желающие похудеть, прибегают к несбалансированной диете и не включают в рацион не только жирную и вредную еду, но также витамины, минералы и прочее полезные элементы. В этом случае диетологи рекомендуют использовать продукты, подобные льняным семечкам.
Действие льняных семян на организм
В составе льняного семени содержатся полезные вещества, ежедневно необходимые человеку.
В частности, это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3, 6, 9. Они не синтезируются в нашем организме, но при этом необходимы ему для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Поэтому ПНЖК обязательно нужно включать в рацион. Кроме прочего, омега-кислоты способствуют снижению уровня холестерина в крови, а эта проблема нередко беспокоит людей с лишним весом.
Витамины группы B, а также E, P и другие – участники практически всех обменных процессов в нашем организме. В том числе они принимают участие в жировом обмене, а значит, препятствуют появлению жировых отложений.
Однако основная заслуга в снижении веса принадлежит клетчатке, которой богаты семена льна. Клетчатка – это сложный растительный углевод. Она запускает процесс пищеварения, способствует более скорому прохождению пищи через желудочно-кишечный тракт благодаря мягкому слабительному эффекту, препятствует всасыванию жира в ЖКТ. Благодаря клетчатке семечки льна разбухают в желудке, в результате чего быстрее появляется чувство насыщения и снижается аппетит.
Семечки льна для похудения: как принимать?
Льняное семя можно использовать при приготовлении самых разных блюд, кстати, не только диетических. Диетологи советуют приготовить кисель из льна как один из эффективных рецептов. Для этого семечки льна смалывают в муку, растворяют 1,5 столовых ложки муки в 0,5 литра воды. Смесь доводят до кипения, а затем снимают с огня. В такой кисель можно добавить сухофрукты или мёд.
Льняное семя также можно добавлять в овощные салаты, в готовую кашу, посыпать им вторые блюда и холодные закуски. Очень популярно семя льна в выпечке, в том числе диетической.
Льняные хлебцы «АлтайХруст»
Ещё один популярный способ употребления льняного семени – хлебцы. Их можно приготовить самостоятельно, но удобнее купить готовые. Льняные хлебцы «АлтайХруст» производятся по особой технологии, бережно сохраняющей всю природную пользу льняного семени. Этот продукт может заменить в диетическом меню традиционный хлеб, их можно использовать для перекуса или как основу для закусок. При регулярном употреблении хлебцев из льняных семечек в составе диеты вы сможете снизить вес и улучшить состояние здоровья. В линейке хлебцев «АлтайХруст» представлены несколько вкусов, из которых каждый сможет выбрать свой любимый продукт!
Кефирная каша с семенами льна {My Reset Meal}
Я большой поклонник есть все в меру. Но когда-нибудь после того, как я забываю часть « умеренности » (или решаю ее игнорировать) и в периоды потакания, мне нравится небольшая « перезагрузка » еды — несколько дней очень простых питательных блюд, как ферментированных, так и сырых. насколько возможно. Мой русский овсяный кисель — одно из моих любимых блюд в то время; и эта простая каша, состоящая всего из трех ингредиентов, — еще один мой любимый. По моему личному мнению, кефир — это чудо, и в сочетании с семенами льна я чувствую себя легче и бодрее с первой тарелки.
СЕМЕНА ЛЬНА В РУССКОЙ НАРОДНОЙ МУДРОСТИ
Лен — одно из старейших российских суперзаводов. Люди почитали его во времена язычества и считали, что он символизирует чистоту и свет. Они использовали его для изготовления одежды, лечения болезней, мытья и кондиционирования волос, прессования масла, приготовления питьевого киселя, приготовления каш и хлеба.
Молотые семена льна используются и по сей день используются в России для омоложения организма. Они избавляют его от лишних токсинов и помогают пищеварительной системе.В сочетании с кефиром, богатым пробиотиками, они очищают, а кефир пополняет запасы полезных бактерий в нашем животе. В этой статье доктора Axe содержится множество информации о доказанных преимуществах семян льна.
НЕКОТОРЫЕ ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ
Эта каша придется по душе, если вы новичок в сырых и замоченных злаках. Подобно каше с семенами чиа, она имеет липкую и эластичную, почти тестообразную консистенцию. Я люблю его даже без сахара, но думаю, что чернослив делает его идеальным — только слегка сладким.Напоминающий патоку или темную карамель, чернослив превращается в кашу, если оставить ее на ночь, и прекрасно сочетается с ореховым ароматом льна.
КАК СДЕЛАТЬ ПОРРИДЖ СЕМЯН ЛЬНА КЕФИР
Ингредиенты 1,5 стакана кефира (как приготовить кефир) 3 столовые ложки свежемолотых семян льна (я предпочитаю золотистые, но коричневые тоже подойдут) — измельчите их в кофемолке прямо перед использованием, чтобы сохранить максимальную питательную ценность 5 чернослив без косточек , мелко нарезанный Дополнительно: Всплеск меда или кленового сиропа Чашка ваших любимых ягод и / или нарезанных фруктов 1/2 чайной ложки корицы / кардамона / имбиря или любых других специй, которые вам нравятся
Инструкции Смешайте кефир, молотые семена льна и чернослив в пол-литровой банке.Оставьте минимум на час или на ночь (это размягчит семена льна). Добавьте любые необязательные ингредиенты прямо перед подачей на стол.
Примечания Чтобы приготовить веганский вариант, замените кокосовый йогурт кефиром.
Распечатать рецепт
Кефирная каша с семенами льна {My Reset Meal}
Время приготовления 2 минуты
Время приготовления 1 час
Общее время 1 час 2 минуты
Курс: Завтрак
Кухня: РУССКАЯ
Порций: 2 чашки
Автор: Валерия — Блог Beets ‘n Bones
Состав
1.5 стаканов кефира как приготовить кефир
3 столовые ложки свежемолотых семян льна Я предпочитаю золотистые, но коричневые тоже работают — измельчите их в кофемолке прямо перед использованием, чтобы сохранить максимальную питательную ценность
5 чернослив без косточки, мелко нарезанный
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Всплеск меда или кленового сиропа
Чашка ваших любимых ягод и / или нарезанных фруктов
1/2 чайной ложки корицы / кардамона / имбиря или любых других специй, которые вам нравятся
Примечания
Чтобы приготовить веганский вариант, замените кокосовый йогурт кефиром.
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Сохранить
Связанные
Как использовать льняное семя для похудения (преимущества в 2021 году)
Хотите использовать льняное семя для похудения? Смузи имбирно-ягодно-мятный в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле содержит 2 столовые ложки молотого льняного семени для похудения.Получите рецепт + еще 6 здесь! Польза льняного семени для здоровья
Что такое льняное семя?
Эти маленькие семена, также известные как семена льна, можно использовать как в пищу, так и в качестве волокна для текстильных изделий, таких как лен. (1) Эти маленькие семена могут быть коричневого или золотистого цвета. Какой бы сорт вы ни выбрали, оба имеют одинаковые преимущества для здоровья и похудания.
Льняное семя богато клетчаткой и жирными кислотами омега-3 и обеспечивает множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия.Как вы увидите, льняное семя делает тело стройнее, способствует пищеварению и укрепляет кожу!
Льняное семя для похудания
Молотое льняное семя отлично подходит для похудения отчасти благодаря своему волокну. Объемная клетчатка, содержащаяся в семенах льна, заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также помогает перемещать пищу через пищеварительный тракт, очищая толстую кишку. (2)
Еще одним преимуществом льняного семени для похудания являются жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и балансируют метаболизм. (3) Льняное семя также стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает поддерживать здоровый вес, который вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе.(4)
Льняное семя для профилактики рака
Семена льна содержат лигнаны, растительные соединения, содержащие как антиоксиданты, так и соединения, аналогичные гормону эстрогену. Из-за этого льняное семя исследуется как возможное средство борьбы с раком с неоднозначными результатами. (5)
У женщин исследователи изучают, как семена льна и другие лигнаны могут замедлить развитие рака груди и других типов рака, которые зависят от эстрогена. Это означает, что семена льна могут быть особенно полезны женщинам после менопаузы.(6) Согласно некоторым исследованиям, льняное семя связано с более низким риском рака простаты у мужчин. (7)
Льняное семя для здоровой кожи
Льняное семя также может улучшить внешний вид вашей кожи, снабжая ее натуральными антиоксидантами, улучшая заживление кожи, увеличивая влажность, осветляя и выравнивая тон кожи. (8)
Как вы используете льняное семя для похудения?
Полезно ли льняное семя для похудания на животе? Мои клиенты всегда поражаются, когда они добавляют в свою жизнь мое предложение о льняном семени для похудения.
Это связано с тем, что льняное семя так легко добавлять во многие продукты и приносить с собой так много преимуществ для здоровья и похудания, что трудно представить жизнь без них, когда вы их введете!
Сколько льняного семени нужно принимать ежедневно для похудения?
Столовая ложка льняного семени содержит три грамма клетчатки и два грамма белка. Льняное семя также содержит в два-три раза больше жирных кислот омега-3 по сравнению с грецкими орехами. (9)
Вы можете ощутить пользу для здоровья, если съедаете всего одну столовую ложку (10 граммов) льняного семени каждый день.Тем не менее, не рекомендуется съедать более 5 столовых ложек (50 граммов) льняного семени в день. (10)
Как есть льняное семя для похудения
Лучший способ получить все преимущества семян льна — это употреблять их в перемолотом виде, а не целиком.
Это связано с тем, что целые семена проходят через ваш пищеварительный тракт, но он не может их расщепить и извлечь питательные вещества, поэтому вы упустите пользу.
Самостоятельное измельчение их в домашних условиях — лучший вариант.
Таким образом, высвобождаемые вами питательные вещества не будут так долго подвергаться воздействию кислорода. Чем дольше здоровые полиненасыщенные жиры подвергаются воздействию кислорода, тем они менее эффективны. (11)
Их легко перемолоть в кофемолке или небольшом кухонном комбайне. Если вы готовите смузи, вы можете перебросить льняное семя для похудения целиком, потому что ваш блендер измельчит их.
Если у вас очень мало времени, вы всегда можете купить молотое льняное семя для похудения.Вашему организму по-прежнему легче переваривать пищу, и он дает вам много питательных веществ. (12)
Всегда пейте много и воды, когда ешьте льняное семя для похудания. Одним из его основных преимуществ является то, что он дает вам много клетчатки (что отлично подходит для похудения!), Но ему нужна вода, чтобы эффективно перемещаться по вашему организму и выполнять свою работу.
Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Смузи имбирно-ягодно-мятный в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле содержит 2 столовые ложки молотого льняного семени для похудения.Получите рецепт + еще 6 здесь! Семена льна по сравнению с семенами чиа для похудания
Семена чиа — еще один отличный продукт для похудения. Как и льняное семя, чиа богат жирными кислотами Омега-3, клетчаткой и белком. (13)
Оба семени творят чудеса похудания для веганов, вегетарианцев и всех остальных!
Позвольте мне показать вам некоторые различия между семенами льна и семенами чиа.
Семена льна
Высокое содержание клетчатки и полезных жиров
Немного белка
Низкое содержание углеводов
Содержат жиры ALA (противовоспалительные)
Льняное семя отлично подходит для похудания, потому что клетчатка, полезные жиры и белок дольше сохраняют чувство сытости , поэтому в целом вы едите меньше.Противовоспалительные свойства также помогают вашему телу избавиться от лишнего веса и веса воды.
Семена чиа
Больше растворимой клетчатки, чем у льна
Меньше жира, чем у льна
Меньше белка, чем у льна
Больше углеводов, чем у льна
Растворимая клетчатка в семенах чиа замедляет пищеварение, увеличивает объем стула и замедляет всасывание глюкозы, чтобы поддерживать уровень сахара в крови от всплеска. Чтобы узнать больше о семенах чиа, прочитайте Семена чиа для похудения.
Используйте семена льна, чтобы получить больше белка, если вам нужно снизить количество углеводов и калорий.
Рецепты из льняного семени для похудения
Есть много способов включить льняное семя для похудения в свой план здорового питания. Вот несколько идей, которые помогут сделать это как можно проще и веселее!
Молотый напиток из семян льна для похудения
Попробуйте этот простой рецепт напитка от Healthline, благодаря которому добавить льна в свой день так же просто, как выпить чай!
Другие рецепты из льняного семени
Вот еще несколько идей:
Добавьте 1-2 столовые ложки в смузи, например, в эти 6 смузи с низким содержанием сахара, чтобы начать свой день.
Добавьте столовую ложку молотого льняного семени в сухие завтраки (горячие или холодные). Получите здесь мои предложения по лучшим хлопьям для похудения.
Добавьте чайную ложку молотого льняного семени в салаты и заправки.
Смешайте столовую ложку молотого льняного семени с емкостью 8 унций йогурта. Желательно в йогурте из моего лучшего йогурта для похудания.
Выпекать из молотого льняного семени печенье, кексы, хлеб и другую выпечку (14)
Сделайте «льняное яйцо» вместо обычного яйца в выпечке.Вот простые инструкции по приготовлению льняного яйца от Minimalist Baker. (15)
Теперь, когда вы знаете о бесчисленных преимуществах льняного семени для здоровья, я рекомендую вам попробовать добавить его в свой рацион. У вас есть рецепт или отличный совет, как добавить льняное семя в повседневную жизнь? Дай мне знать в комментариях!
Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Попробуйте смузи с арахисовым маслом и ягодами из вашего бесплатного буклета с рецептами в формате PDF с большим количеством смузи с низким содержанием сахара, в которые вы можете добавить льняное семя для похудения.Получи это здесь!
Еда для похудения, чайная ложка льняного семени в день — суперпродукт, необходимый для похудения | Здоровье
Специалисты по фитнесу
говорят, что вы сможете достичь своих целей по снижению веса быстрее, если будете придерживаться здоровой диеты и дисциплинированных упражнений. Однако ключ к похудению — это понимание того, что можно и чего нельзя делать в лучших упражнениях для похудания и диете, которой вы следуете. В этом путешествии по снижению веса важно, чтобы вы добавили несколько суперпродуктов, которые помогут вам на этом пути.
Семена льна, по мнению большинства фитнес-экспертов, являются одним из таких суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион. Эти крошечные коричневые семена происходят от льна. Из волокна этого растения мы производим ультра-удобную льняную одежду. Они также известны как льняные семена и использовались на Ближнем Востоке на протяжении тысячелетий.
Преимущества семян льна для похудания
Отличный источник жирных кислот Омега-3
Семена льна содержат две незаменимые жирные кислоты: Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и Омега-6 (линолевая кислота) которые не могут быть произведены в теле.«Незаменимые жирные кислоты помогают уменьшить воспаление. Льняное семя также является хорошим источником термогенного вещества, которое сжигает жир », — говорит диетолог Янви Читалия.
Дает ощущение сытости
Увеличение количества клетчатки в еде заставляет вас чувствовать сытость на более длительные периоды времени. Это также помогает увеличить метаболизм, улучшить пищеварение и моторику. В семенах льна содержится около 27,3 г пищевых волокон. По словам Рошана Коре, старшего диетолога детской больницы Narayana Health — SRCC, льняное семя заставляет вас чувствовать себя сытым раньше, что помогает избежать накопления ненужных калорий.
Белок помогает похудеть
«Семена льна — богатый источник белка (около 100 г семян льна содержат 18 г белка). Белки помогают быстрее похудеть », — добавляет Читалия.
Лигнаны, повышающие метаболизм
Лигнаны, которые превращаются в энтеролигнаны, помогают предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания, а также обладают противораковыми свойствами. «Семена льна содержат в 8 раз больше лигнанов, чем семена кунжута. Лигнаны также снижают уровень глюкозы, что способствует снижению веса », — добавляет Коре.
Вот как включить семена льна в свой рацион
Вы можете добавлять их в салаты и супы или использовать для выпечки полезного хлеба. «Молотые семена льна или молотые семена льна и льняное масло холодного отжима более эффективны, когда речь идет о похудании. Это связано с тем, что семена льна имеют покров, который затрудняет их переваривание людьми. Таким образом, измельченные семена льна более эффективны для полного усвоения питательных веществ », — предполагает Читалия.
Эксперты рекомендуют около 2-4 столовых ложек льняного семени в день для эффективного похудения.«Однако чрезмерное потребление клетчатки может вызвать диарею или нарушение всасывания питательных веществ. Таким образом, вам нужно ограничить потребление семян льна, если вы уже потребляете большое количество клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов », — добавляет Коре.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
17 пар пробиотиков, которые вдвое снижают вес
Арахисовое масло и желе, яблоки и арахисовое масло, печенье и молоко — есть много продуктов, которые вкуснее, если их есть парами.Но лучший вкус — не единственное преимущество сочетания закусок. Оказывается, сочетание определенных продуктов также может сделать партнерство более эффективным в деле похудания. Например: волшебная комбинация пробиотиков и пребиотиков.
Вместе пребиотики и пробиотики работают в симбиотических отношениях, улучшая здоровье кишечника, что, как показал анализ Nature Reviews Endocrinology , может в конечном итоге помочь вам похудеть за счет уменьшения количества потребляемой пищи, уменьшения жира на животе и воспалений.
Итак, как лучше всего сочетать эти два элемента с точки зрения питательных веществ и вкуса? Вот наши любимые предложения. А чтобы найти больше продуктов, полезных для кишечника, ознакомьтесь с нашим списком лучших пробиотических продуктов для здоровья кишечника.
Что такое пробиотики?
В твоем животе происходит битва, и твое тело не может бороться с ней в одиночку. Вот почему мы вызываем пробиотики на помощь. Вы, вероятно, слышали об этих иммуностимулирующих, борющихся с воспалением и улучшающих метаболизм хороших парнях раньше.Пробиотики — это живые бактериальные культуры, которые содержатся в ферментированных продуктах, таких как греческий йогурт и чайный гриб.
Они получили название «профи», потому что они pro улучшают здоровье кишечника, помогая облегчить симптомы СРК, укрепляя вашу иммунную систему и отбиваясь от вредных штаммов бактерий, которые могут повысить аппетит и вызвать увеличение веса. Но даже этим суперзвездам в области питания время от времени может потребоваться стимуляция. Вот где на помощь приходят пребиотики.
Что такое пребиотики?
Пребиотики — это ключ к тому, чтобы эти пробиотики принесли вам свои звездные преимущества.В отличие от пробиотиков, пребиотики сами по себе не содержат бактерий; скорее, они действуют как источник пищи, который помогает пробиотикам, а также полезным бактериям, уже находящимся в кишечнике, расти и процветать.
Пребиотики — это тип углеводов, известный как растворимая клетчатка, который в обзоре журнала Nutrients описан как соединение, «известное своим сопротивлением перевариванию в тонком кишечнике человека и достигающим толстой кишки, где они ферментируются кишечной микрофлорой» и могут исчезнуть чтобы помочь улучшить состав и активность кишечных бактерий.
Как пробиотики и пребиотики способствуют снижению веса?
Этот дружелюбный к кишечнику дуэт объединяется, чтобы улучшить ваши результаты по снижению веса, потому что они поддерживают друг друга. Пробиотики нуждаются в пребиотиках, чтобы действовать своей магией по уменьшению воспаления. Мало того, что ученые независимо друг от друга связали пробиотики и пребиотики с потерей веса, но и тот факт, что пробиотики питаются пребиотиками, делает эти комбинации наиболее эффективными для похудания.
Shutterstock
Пробиотик: Темный шоколад Пребиотик: Банан
Бананы — один из наших любимых продуктов для похудения.Они богаты калием, который ускоряет гидратацию и восстановление мышц, а значительная доза пребиотиков также помогает облегчить пищеварение. Добавьте это в темный шоколад, богатый пробиотиками, и вы получите эпический дуэт. Это потому, что не только мы любим шоколад, но и наши кишечные насекомые тоже любят шоколад! Исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем животе превращают сладкое в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые блокируют гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением.Мы рекомендуем замораживать кусочки банана, покрытые растопленным черным шоколадом, чтобы получить идеальный десерт с контролируемой порцией.
Съешь это! Подсказка:
Обязательно возьмите плитку темного шоколада с содержанием какао 70 или более процентов. Чем меньше процентное содержание какао, тем больше сахара. А поскольку диета с высоким содержанием сахара способствует распространению вредных бактерий в области живота, вы можете в конечном итоге свести на нет преимущества этой могущественной команды микробиологов.
Пробиотик: Греческий йогурт Пребиотик: Ягоды
смузи могут помочь вам добиться плоского живота, но польза смузи из ягод и греческого йогурта выходит за рамки простого застегивания джинсов скинни.Это потому, что греческий йогурт наполнен двумя штаммами бактерий (хороших): Streptococcus thermophilus и Lactobacillus bulgaricus. Смешивание этого с черникой не только увеличивает количество клетчатки, но и увеличивает количество пребиотиков. Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS ONE , ягода, богатая антиоксидантами, улучшает баланс кишечной микробиоты (у крыс) всего за шесть недель.
Съешь это! Подсказка:
Если вы действительно хотите улучшить этот смузи, добавьте семена льна для другого пробиотика и бананы в качестве другого пребиотика.Не хотите пить завтрак? Объедините эти ингредиенты во вкусное парфе, чтобы получить те же свойства, повышающие иммунитет.
В следующий раз, когда вы будете устраивать вечеринку, приготовьте тарелку закусок, которая полезна для вашего кишечника. Не забудьте включить зеленые оливки, мягкие выдержанные сыры, такие как бри и фета, брокколи, обжаренную с чесноком, и спаржу.Спаржа богата пребиотической клетчаткой, а чеснок обладает противомикробными свойствами, что имеет ключевое значение для балансирования уровней хороших и вредных кишечных бактерий. Исследование, опубликованное в журнале Phytomedicine , показало, что чеснок повреждает плохие бактерии, Clostridium , но оставляет хорошие парни, Lactobacilli .
Shutterstock
Пробиотик: Творог Пребиотик: Крекеры из семян льна
Потребление творога — отличный способ сократить количество нежелательных калорий и жира по сравнению с обычным сырным спредом.Но не весь творог так полезен для кишечника, как его конкуренты. Одна компания, Good Culture, добавляет штаммы пробиотиков в свои продукты, что делает их удобными для кишечника. Смешать это с крекером на основе льна, таким как Mary’s, — одна из наших любимых идей здоровой закуски. Эти хрустящие вафли богаты растворимыми волокнами пребиотиков, которые помогают восстанавливать кишечник, а также кормят микробы. А если вы хотите перекусить, съешьте на завтрак немного творога с черникой!
Shutterstock
Пробиотик: Мисо Пребиотик: Зеленый лук
Закуска стала еще лучше! Это потому, что закваска сделана из мисо, соевого продукта, ферментированного с помощью соли и коджи — пробиотического гриба под названием Aspergillus oryzae. Это мисо, полезное для кишечника, также является полноценным белком, то есть содержит 9 незаменимых аминокислот для наращивания мышечной массы. Добавьте к этому немного пребиотического зеленого лука или зеленого лука, богатого инулином, который кишечник использует для очистки дома, а также для увеличения количества полезных бактерий в нашем кишечнике.
Пробиотик: Зеленый горошек, козий сыр Пребиотик: Konjac- Miracle Noodle Base
Miracle Noodles, также известная как Skinny Noodles, изготовлена из конжака: пребиотика и лучшего диетического средства для людей, сидящих на диете.Эта лапша содержит всего 20 калорий на порцию и является отличной альтернативой для тех, кто пытается сбросить 10 фунтов, не чувствуя себя обделенным. Обратная сторона: лапша практически не имеет вкуса. Но они впитают вашу любимую одежду. Выбирайте пробиотический зеленый горошек, который богат штаммами Leuconostoc mesenteroides . Журнал сельскохозяйственной пищевой химии Исследование показало, что этот штамм стимулирует вашу иммунную систему: вашу первую линию защиты от вредных насекомых и токсинов.И добавьте мягкий сыр, полученный путем ферментации, например козий сыр, наполненный полезными бактериями, что приведет только к восхитительному суперу без чувства вины.
Shutterstock
Пробиотик: Комбуча Пребиотик: Овес
Если завтрак — самая важная еда дня, почему бы не сделать его лучшим из возможных? Бросьте кофе и попробуйте чайный гриб. Было обнаружено, что этот пробиотический газированный напиток содержит те же штаммы бактерий и дрожжей, которые обычно содержатся в йогурте и кефире.Исследователи обнаружили, что напиток увеличивает скорость, с которой наш организм снижает уровень кортизола — гормона, вызывающего накопление жира и увеличение веса, поэтому его употребление может сохранить стройность. Это, наряду с добавлением цельнозернового овса на завтрак, обязательно сохранит ваше чувство сытости и сосредоточения на протяжении всего утра. Овес — отличный источник неперевариваемой растворимой клетчатки, известной как бета-глюканы. Эти волокна помогают питать пробиотики и снижают уровень плохого холестерина, а также останавливают воспалительное действие, происходящее внутри.
Shutterstock
Пробиотик: Греческий йогурт Пребиотик: Хикама
Кто сказал, что провал должен быть наполнен чувством вины? Сделайте ранчо или цацики из греческого йогурта, а затем используйте овощи, такие как морковь, сельдерей и хикама, в качестве пребиотика, чтобы съесть сливочный соус.
Пробиотик: Горох Пребиотик: Ячмень
Классическое зимнее блюдо, которое полезно для кишечника! Ячмень — отличная добавка в супы, потому что это цельное зерно.Исследования показали, что в сочетании с пробиотиком, таким как добавление гороха в этот суп, чашка цельного зерна в день может повысить уровень Bifidobacteria и Lactobacilli всего за 3 короткие недели.
Пробиотик: Хлеб на закваске, бри Пребиотик: Яблоки
Непревзойденный бутерброд стал намного лучше. Липкий сыр бри, хрустящие яблоки и свежеиспеченная закваска доведены до совершенства.Яблоки — пребиотик, но только если оставить кожицу! Это потому, что пребиотическая клетчатка, известная как пектиновая, содержится только в кожуре. Оказывается, ваши учителя были правы: яблоко в день убережет доктора!
Shutterstock
Пробиотик: Сыр Чеддер Пребиотик: бобы
Если вы собираетесь попробовать кесадилью, убедитесь, что вы одновременно получаете некоторые полезные для кишечника преимущества! Включение мягкого сыра, такого как чеддер, поможет вам получить пользу от пробиотиков, особенно если вы добавите им бобы, пребиотик, наполненный клетчаткой.Некоторые бобы лучше других; мы рекомендуем темно-синюю, белую и черную фасоль. Вместе эта комбинация не только наполняет вас белком и клетчаткой, но также помогает ускорить метаболизм и очистить кишечник.
Пробиотик: Хлеб на закваске Пребиотик: чечевица
Что может быть лучше чечевичного супа, чем кусок свежеиспеченного хлеба на закваске? Когда закваска пузырится в процессе подъема, ферментированные дикие дрожжи и полезные бактерии расщепляют глютен и сахар, создавая полезные для кишечника белки.Смешивание этого с чечевицей, устойчивым крахмалом, который позволяет микробам превращаться в жирные кислоты, помогает отключить гены, которые приводят к воспалению и устойчивости к инсулину.
Мы не можем найти лучшего способа начать утро, чем греческий йогурт. Но дополнить его продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как хлопья из цельнозерновой пшеницы, — еще лучший способ. Чем меньше она будет обработана, тем легче она попадет в кишечник, чтобы накормить полезные микробы. Замена цельнозерновой крупы рафинированной и обработанной гранолой — один из самых простых способов включить пребиотики в свой рацион.
Пробиотик: Кимчи Пребиотик: Спаржа, шпинат
Кимчи может показаться вам чуждым. Это нормально, но стоит разобраться. Это азиатское блюдо из ферментированных овощей приготовлено из капусты, редиса и зеленого лука. Сочетание пробиотика с зелеными овощами и оливками в миске Будды не только исцелит ваш кишечник. Фактически, исследователи из Университета Кён Хи в Корее обнаружили, что после постоянного употребления Lactobacillus brevis , культивируемого штамма, обнаруженного в кимчи, у тучных лабораторных крыс наблюдалось подавление набора веса на 28 процентов! Это означает, что по сравнению с другими набирающими вес крысами, потреблявшие этот штамм, набирали меньше.
В этом классическом легком салате есть идеальный хруст, соль и белок. Но помимо этого есть гораздо больше. Как и бобы, упомянутые ранее, нут — отличный источник пребиотиков, потому что он тоже является «устойчивым крахмалом». Эксперимент, опубликованный в журнале Journal of Functional Foods , объясняет, что когда вы потребляете устойчивый крахмал, биомы вашего кишечника становятся сильнее.Перевод: когда вы включаете в свой рацион полезные бактерии из ферментированного темпе, ваш кишечник получает физическую нагрузку в процессе пищеварения, становясь более напористым и приводя к более здоровому кишечнику.
Shutterstock
Пробиотик: Кефир Пребиотик: Черника, семена льна
Если у вас непереносимость молочных продуктов, стоит взглянуть на кефир. Было обнаружено, что этот напиток, похожий на смузи, противодействует нежелательному воздействию лактозы, вызывающей проблемы с животом молока.В эксперименте, проведенном в Университете штата Огайо, исследователи обнаружили, что употребление кефира может уменьшить газы и остановить вздутие живота, обычно вызываемое потреблением лактозы, до 70 процентов! Соедините это с черникой и семенами льна, и вы вылечите свой кишечник.
Пробиотик: Темпе, сыр чеддер Пребиотик: Бобы, лук
Темпе — один из самых известных веганских продуктов, и поверьте нам, те, кто не ест мяса, выбирают что-то хорошее.Этот ферментированный соевый продукт сделан из дрожжевой закваски, которая имеет нежный вкус и практически не имеет вкуса. Поэтому, когда он сочетается с приправой для тако, насыщенным сырым чеддером, восхитительно приправленными бобами и луком, он становится чертовски отличным блюдом для вашего кишечника.
Вот как семена льна помогают снизить вес
Среди всех надежных методов похудания, семена льна — один из самых эффективных продуктов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Обогащенные клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, льняное семя повышает эффективность вашего тела в похудании.Эти крошечные коричневые семена с отчетливым ароматом получают из растения льна, волокно которого используется для производства льна. Как семена льна помогают похудеть?
Пищевые волокна Семена льна — отличный источник пищевых волокон. Пищевые волокна подразделяются на две категории — растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка производит гелеобразное вещество, которое при контакте с пищеварительными соками и водой замедляет всасывание пищи в толстой кишке и, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительное время.Нерастворимая клетчатка способствует развитию полезных кишечных бактерий, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и ускоряют метаболизм.
Незаменимые жирные кислоты
Причина, по которой их называют незаменимыми жирными кислотами, заключается в том, что их можно получить только из здоровых источников пищи. Семена льна богаты двумя незаменимыми жирными кислотами, омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты, полученные из семян льна, превращаются в фосфолипиды, являющиеся неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны.Когда мы их принимаем, омега-3 и омега-6 жирные кислоты превращаются в простагландин, который уравновешивает метаболизм. Простагландины, полученные из жирных кислот омега-3, помогают уменьшить воспаление. Воспаление может вызвать увеличение веса, так как оно может усилить окислительный стресс.
Белки
Семена льна богаты белками. Итак, когда вы потребляете чайную ложку семян льна вместе с пищевыми волокнами, содержание белка подавляет аппетит. Это предотвратит переедание и тем самым поможет вам похудеть.
Низкоуглеводный В семенах льна мало крахмала и сахара, поэтому они не калорийны. Регулярное употребление их в пищу полезно для вашего здоровья и помогает сбросить вес.
Антиоксиданты
Антиоксиданты, которые также называют лигнанами, богаты льняными семенами. Хотя они не имеют прямого отношения к потере веса, но они улучшают работу клеток, поскольку ваше тело сжигает жир. Лигнаны также обеспечивают питательную поддержку и защищают от свободных радикалов.
Вот как можно использовать семена льна, чтобы похудеть.
Не многие из нас знают, что молотые семена льна или молотые семена льна более эффективны для похудения. Это связано с тем, что цельные семена льна затрудняют усвоение пищеварительной системой всех содержащихся в них питательных веществ. С другой стороны, молотые семена льна легко усваиваются, и есть больше шансов, что вы получите необходимые жиры, белки и пищевые волокна, присутствующие в них.
Сколько семян льна необходимо, чтобы похудеть?
Поскольку семена льна богаты питательными веществами, столовой ложки достаточно.По мнению экспертов в области здравоохранения, одна столовая ложка семян льна в день помогает похудеть. Это также улучшает ваше общее состояние здоровья.
Как есть семена льна?
Посыпьте кашу несколькими семенами льна. Вы также можете добавить его в горячую кашу, например, в овсянку.
Вы также можете добавить в коктейль 1 столовую ложку семян льна.
Из льняного масла можно приготовить винегрет с омега-3 к любому салату.
Используйте семена льна для заправки тунца, курицы или яичного салата.
Украсить супы столовой ложкой молотых семян льна. Они придадут вам легкий ореховый привкус и восхитительный хруст.
Добавьте немного измельченных семян льна в сытную запеканку, перец чили или тушеное мясо.
Добавьте молотые семена льна в тесто для кексов, хлеба, печенья и тортов.
Еще несколько преимуществ семян льна
Они не содержат холестерина и, следовательно, также полезны для сердца.
Они являются хорошим источником клетчатки, способствуют пищеварению и предотвращают запоры.
Семена льна содержат некоторые другие питательные вещества, а также белок, магний, кальций, фосфор, омега-3 и лигнин.
Регулярное употребление семян льна полезно для кожи.
Семена льна также предотвращают рак и способствуют снижению веса.
Присутствующие в них лигнаны помогают бороться с высоким уровнем эстрогена. Это также помогает поддерживать сбалансированный гормональный фон.
Семена льна также способствуют здоровью волос.
Они также связаны со снижением артериальной гипертензии.
У них низкий уровень ЛПНП (липопротеина) или плохого холестерина.
5 удивительных преимуществ семян льна
Семена льна можно использовать для контроля веса и укрепления здоровья. Хотя семена льна, безусловно, обладают удивительными преимуществами, многие люди до сих пор не знают, как добавить их в свой обычный рацион. При правильном рецепте и изменении образа жизни вы сможете использовать семена льна в полной мере.
Преимущества семян льна
Хотя добавление семян льна для похудения может показаться новой модой, это отличный способ поощрить более здоровый образ жизни.Если вы надеетесь использовать семена льна в своем рационе, но не знаете, с чего начать, читайте дальше.
1. Ешьте семена льна с цельнозерновыми хлопьями
Цельнозерновые продукты сами по себе являются отличным выбором, они являются отличным способом обуздать аппетит, одновременно повышая питательность. В зависимости от текстуры, которую вы предпочитаете, вы добавляете молотые или цельные семена льна в хлопья или овсянку. В случае измельченных семян льна вы заметите, что семена легко растворяются, делая их едва заметными во время еды.
Преимущество добавления чего-то столь же питательного, как льняное семя, к уже здоровым злакам заключается в повышении количества клетчатки.Волокно способствует более медленному усвоению и пищеварению, что позволяет вам быстрее почувствовать себя прохладнее. Добавление клетчатки в свой рацион — полезный способ контролировать вес.
9 причин, по которым вам нужно есть льняное семя каждый день 2. Добавьте льняное семя в салаты для придания вкуса орехового оттенка
Нет ничего лучше вкусного салата с дополнительными начинками. Салаты сами по себе наполнены полезными жирами, большим количеством овощей и, возможно, фриттами, а также высококачественным белком.Преимущества семян льна в том, что они являются отличным способом сохранить разнообразие в салатах. Если вы решите приправить свой следующий салат, добавив семена льна для похудения, вы обнаружите, что они на вкус такие же, как семена подсолнечника или измельченные орехи.
Еще одна альтернатива для добавления в салат замечательных питательных веществ льняного семени — использование льняного масла в заправке для салата. Заправка для салата уже богата полезными жирами и другими питательными веществами. Добавив льняное масло, вы сможете наполнить свой салат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают здоровье волос, кожи и улучшают работу сердца и мозга.Для двойного удара рассмотрите возможность использования льняного масла вместе с молотыми или цельными льняными семенами в салате.
3. Когда ешьте йогурт, добавьте горсть семян льна
Регулярное употребление йогурта уменьшит чувство голода и поможет быстрее почувствовать сытость. Регулярное добавление йогурта в свой рацион поможет вам избежать переедания. Сами по себе йогурты уже богаты белком, пробиотиками, кальцием и подобными ингредиентами. Благодаря льняным семенам в вашем йогурте повышается уровень омега-3 жирных кислот, что выводит ежедневные перекусы на новый уровень.Не бойтесь добавить в йогурт немного фруктов и орехов.
4. Смузи лучше с льняными семенами
Когда вы пытаетесь использовать семена льна для похудания, смузи просто необходимы для утоления голода и повышения уровня фитонутриентов и антиоксидантов в вашем организме. Воспользуйтесь временем приготовления смузи, добавив в блендер одну или две столовые ложки семян льна. Семена льна добавят клетчатку, полезные жиры и белок в уже здоровую закуску.
Еще один отличный способ добавить семена льна в коктейли — это использовать льняное масло.Хотя для этого вам, возможно, придется пойти в специализированный магазин, льняное масло более органично сочетается с вашим смузи, но при этом обладает всеми замечательными преимуществами самих семян льна. Обычно льняное масло находится в холодильнике с добавками в магазинах натуральных продуктов. Купив льняное масло, вы обнаружите, что легко можете добавить его в любую еду или напиток.
5. Попробуйте другие продукты из семян льна
По мере того, как все больше людей узнают о преимуществах семян льна, все больше компаний выпускают продукты, содержащие семена льна.Эти продукты варьируются от льняного хлеба до цельнозерновых злаков, набитых семенами. Увеличьте полезные свойства семян льна, регулярно сочетая один из этих продуктов из льняного семени с едой.
Аналогичным образом, при приготовлении или выпечке собственной выпечки и блюд рассмотрите возможность добавления семян льна. Существуют отличные рецепты курицы в корочке из льняного семени, запеканок с семенами льна и печенья с полезными свойствами запеченных в них семян льна.
Чем более творчески вы подходите к тому, как есть и готовить с семенами льна, тем лучше будет ваше здоровье.Используйте эти пять идей по питанию, чтобы увеличить потребление семян льна и придерживаться более здорового питания.
Маленькое семя, большие преимущества — Кливлендская клиника
«Суперпродукты» входят в моду и выходят из нее быстрее, чем вы нажимаете кнопку «Старт» на своем блендере. Например: льняное семя. Но подожди. То, что влиятельные лица в социальных сетях оставили позади лен, не означает, что вы должны это делать.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Льняное семя имеет множество питательных свойств, — говорит диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук. «Есть так много причин, чтобы добавить его в свой рацион».
Льняное семя
Почему диетологи любят льняное семя? Посчитаем пути:
Омега-3 жирные кислоты . Льняное семя (его ближайшие друзья называют его «лен») полно альфа-линоленовой кислоты (ALA), типа жирных кислот, которые полезны для здоровья сердца.Рыба, как известно, является лучшим источником омега-3, но некоторые растения также обладают мощным действием АЛК. Лен является самым богатым растительным источником ALA в рационе Северной Америки, что делает его отличным выбором как для вегетарианцев, так и для всеядных животных.
Лигнаны . Это тип фитоэстрогена, группа соединений, которые связаны со снижением риска развития остеопороза, сердечных заболеваний и рака груди. Лигнаны также обладают антиоксидантными свойствами. «Антиоксиданты защищают клетки от повреждений», — объясняет Зумпано.Диета, богатая лигнаном, может помочь предотвратить такие заболевания, как болезни сердца и рак. А лен содержит в 75-800 раз больше лигнанов, чем другие растительные продукты.
Волокно . Лен — отличный источник растворимой клетчатки, которая впитывает воду и замедляет пищеварение. Растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
Белок . Льняное семя — хороший источник высококачественного растительного белка, сопоставимого с соевыми бобами.
Калий . Калий — это минерал, который важен для работы клеток и мышц и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Но многим американцам этого мало. Попробуйте льняное семя, которое содержит больше калия, чем бананы (известные как богатые калием).
Как покупать льняное семя
Лен бывает нескольких видов. Вот что вам нужно знать, прежде чем начать использовать этот заменитель семян.
Целый лен имеет самый долгий срок хранения, но его трудно разрушить организм.Зумпано говорит, что сначала вам нужно измельчить его в кухонном комбайне или кофемолке. В противном случае все эти питательные вещества пойдут одним концом, а другим — выведены.
Предварительно измельченный или измельченный лен может сэкономить ваше время, но у него более короткий срок хранения, чем у целых семян, говорит Зумпано. Проверяйте срок годности и покупайте ровно столько, сколько сможете использовать до истечения срока их действия. Вы также можете хранить лен в холодильнике, чтобы не испортить его. (По прошествии периода расцветки лен становится прогорклым. У него будет кислый запах и горький вкус.)
Льняное масло полно жирных кислот, но ему не хватает клетчатки льняного семени. Это удобный способ увеличить потребление омега-3, но он не содержит всех полезных свойств молотого льна. По словам Зумпано, у него еще более короткий срок хранения, поэтому следите за сроком годности.
Как употреблять льняное семя
Готовы пожинать плоды этого маленького семени? Зумпано рекомендует съедать около 2 столовых ложек семян в день. Но вы, возможно, не захотите начинать с этой суммы сразу после выхода.Как и любая пища с высоким содержанием клетчатки, она может вызвать вздутие живота, если вы к ней не привыкли. «Я предлагаю начать с чайной ложки в день и постепенно увеличивать количество до 2 столовых ложек», — говорит она.
У льна мягкий ореховый вкус. Часто вы даже не чувствуете его вкуса, когда смешиваете с другими продуктами. «И вы можете добавить его практически ко всему, — говорит Зумпано». Вот некоторые из ее любимых:
Посыпьте йогурт, творог или овсянку льном.
Добавьте ложку в салат.
Добавьте льняное семя в соусы или супы.
Зачерпните немного льна в смузи или протеиновые коктейли.
Добавляйте лен в выпечку, например, в кексы или блины. Вы даже можете использовать его как заменитель муки: замените до 3/4 стакана муки в рецепте на лен. (Если рецепт требует, например, 1 стакана муки, используйте половину муки и половину льна.)
Замените яйцо. В качестве заменителя яиц на растительной основе смешайте 1 столовую ложку льна с 3 столовыми ложками воды. Подождите, пока он не превратится в гель.Используйте его в рецептах вместо яиц. Он отлично подходит для приготовления веганских рецептов и помогает сократить уровень холестерина в вашем рационе.
Подходит ли вам лен?
Большинству людей полезно добавить льняное семя в свой рацион. Но есть несколько случаев, когда Зумпано рекомендует соблюдать осторожность. Сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть:
Заболевание почек или другие проблемы, влияющие на уровень калия, так как лен богат калием.
Гормональные раковые образования, такие как рак яичников или груди, поскольку лен содержит фитоэстрогены.(Хотя лен может быть полезным для предотвращения рака, проконсультируйтесь с врачом, если вы лечитесь от этих видов рака.)
Если у вас дивертикулит или дивертикулез, вам может потребоваться избегать льняного семени — особенно цельного льняного семени, но измельченного или мелко измельченного льняного семени.