Как похудела Ольга Картункова: диета знаменитой актрисы
Ольга Картункова, начинавшая свою сценическую карьеру в КВН, стала звездой отечественного шоу-бизнеса. Актриса запомнилась зрителям своим ярким образом и неординарной внешностью. Лишние килограммы только подчеркивали харизму Картунковой, но не могли не сказываться на здоровье. За два года артистке удалось сбросить более 80 кг! Как же похудела Картункова и в чем состояла ее диета?
Начало пути
Талантливая исполнительница всегда была склонна к полноте, но после рождения ребенка ситуация ухудшилась. Еще не так давно вес женщины достигал 150 кг при росте чуть менее 170 см. Впрочем, этот факт никоим образом не мешал ее карьере. Скорее наоборот — образ колоритной русской женщины принес ей настоящую популярность и любовь поклонников.
Ольга признавалась, что не раз пыталась расстаться с лишними килограммами, но все попытки заканчивались срывами в силу отсутствия достаточной мотивации. Час Х пробил, когда Картункова сильно повредила ногу. Ее лечащий врач настоял на том, что для нормальной реабилитации его пациентке необходимо сбросить вес.
Тогда актриса решила всерьез заняться своим здоровьем и даже приняла участие в телешоу для желающих похудеть. Проект помог сделать первый шаг и избавиться от двух десятков килограммов.
Новая жизнь
После завершения съемок Картункова приняла решение не останавливаться на достигнутом и обратилась за помощью к диетологу, который составил для нее персональную диету.
Актрисе пришлось полностью отказаться от фаст-фуда, сладостей, выпечки, жирной и жареной пищи, майонезных соусов, пакетированных соков и газировки. Каждый день она выпивала не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, а основу ее рациона составляли сложные углеводы и белок. Кроме того, огромное внимание уделялось не только качеству, но и способу приготовления пищи: все продукты должны были употребляться сырыми, вареными или приготовленными на пару с минимальным добавлением соли.
Самой сложной частью пути к заветной цели Ольга называет занятия в спортзале. Поначалу любые физические нагрузки давались ей с трудом, но со временем тренажеры и бассейн стали приносить удовольствие. Результат не заставил себя ждать, и похудевшую Картункову перестали узнавать на улице.
instagram.com  / @kartynkova222
Советы для похудения от Ольги Картунковой
За время упорной борьбы над собой под руководством диетологов и тренеров актриса усвоила несколько важных правил:
Ни при каких обстоятельствах не пропускать завтрак.
Особенно трудно приходится в первый месяц. Потом организм привыкает к ограничениям, а объемы желудка сокращаются.
Увеличить количество приемов пищи, сократив при этот порции максимум до 200 г за прием. Дробное питание помогает избегать приступов голода и изжоги.
Если вес стоит на месте, несмотря на все усилия, имеет смысл дать организму отдохнуть от физических нагрузок и даже позволить себе небольшие послабления в питании.
Примерно раз в два месяца нужно устраивать разгрузочную неделю.
Пример разгрузочной недели от Ольги Картунковой
Понедельник: гречка без соли + кефир.
Вторник: фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда.
Среда: 700 г творога без добавок.
Четверг: килограмм овощей в любом виде.
Пятница: 700 г вареного нежирного мяса без соли.
Суббота: повтор понедельника.
Воскресенье: 300 г курицы или говядины + 500 г овощей + яблоко или апельсин.
Вода, чай и компот без сахара — без ограничений на весь период.
pixabay.com  / u11116
В общей сложности Ольге Картунковой удалось похудеть на 84 кг. Результат, безусловно, выдающийся и вдохновляющий. Правильное питание и здоровый образ жизни — это вовсе не так сложно, как кажется. Главное — начать, и организм точно скажет спасибо!
Похудевшая на 84 кг Ольга Картункова сорвалась с диеты
Ольга Картункова боится снова располнеть. Фото: личный архив Ольги Картунковой.
Звезда Высшей Лиги КВН из Пятигорска Ольга Картункова за несколько лет смогла совершить невероятное: она сбросила 84 килограмма, изменилась внешне и расцвела. Красавица с пышными формами очень много работала над собой и соблюдала жесткие диеты. Сейчас же Ольга сорвалась и боится, что снова начнет набирать вес. Причина срыва проста: в пандемию появилось больше свободного времени, которое звезда проводит на кухне, чтобы побаловать близких вкусными блюдами. Артистке совершенно не хочется, чтобы вес снова стал таким, как восемь лет назад.
Артистка считает, что нужно больше работать и реже бывать на кухне. Фото: личный архив Ольги Картунковой.
Своими переживаниями она поделилась с поклонниками в социальной сети Instagram, разместив фото приготовленных ею блюд. Она рассказала, что часто готовит вкусные и калорийные блюда, которые не может не попробовать. Ольга Картункова считает, что единственное спасение от этого — плотный рабочий график. Она даже готова обратиться к начальству с просьбой оставить ее без выходных.
— Кто психует на кухне в выходной? Это я. Наконец-то дрожжевое тесто, и чудесный оливковый хлеб получились. Остальное всё умела уже. Попрошу на работе: без выходных. Или формы вернутся в 2013 год. Семья скоро сбежит от меня с такими пристрастиями, — написала на своей странице в социальных сетях Ольга Кортункова.
Артистка сама печет хлеб для семьи. Фото: личный архив Ольги Картунковой.
Напомним, «КП-Северный Кавказ» уже рассказывала, как Ольга Картункова за десять лет изменилась до неузнаваемости — из толстушки превратилась в красавицу с вполне нормальным весом. Свои достижения артистка продемонстрировала поклонникам в Instagram, и подписчики признали ее победительницей популярного челленджа #10yearschallenge.
Звезда КВН изменилась за 10 лет до неузнаваемости. Фото: личный архив Ольги Картунковой.
Ранее Ольга Картункова раскрыла секрет своего фантастического преображения на встрече с фанатами в Ставрополе. Она призналась, что похудение стоило ей огромных нервов и подобного испытания она «врагу не пожелает». По словам актрисы, в метаморфозе нет никакого секрета: только сила воли и адская работа в зале и бассейне.
ЕЩЕ ПО ТЕМЕ
Главная пышечка Высшей Лиги КВН Ольга Картункова похудела на 45 кг
Капитан команды «ГородЪ ПятигорскЪ» рассказала о секретах своей диеты (подробнее).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Не дай Бог никому»: Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как ей далось похудение на 84 кг
Она поделилась откровениями на творческой встрече в Ставрополе (подробнее),
Диета Ольги Картунковой – минус 61 кг за год!
Известная артистка Ольга Картункова похудела и сменила имидж. Сегодня в ней даже сложно признать ту самую пышечку Олю из Пятигорска, сильную энергичную даму и капитана команды «Город Пятигорск».
Это невероятно, но при росте 168 см звезда юмористических шоу весила 151 килограмм!
Поклонники узнали и полюбили ее именно такой, муж и дети окружали заботой. Казалось, всех все устраивало, ведь именно образ женщины с характером, которая в горящую избу войдет, принес Ольге всероссийскую популярность. Ольга признается, что никогда не отказывала себе в любимой калорийной пище, кушала, что хотела и когда хотела. Но однажды сказала себе: Стоп!
На какой диете сидела Ольга Картункова, звезда КВН не раскрывает. Она лишь призналась, что сбрасывала вес под присмотром диетолога, поэтому рекомендовать свою диету не станет, т.к. она разрабатывалась специально под нее, с учетом ее физиологических особенностей и, возможно, может нанести вред другой девушке. Слухи о чудо-таблетках и прочей чепухе Ольга опровергла, но завесу тайны так и не приоткрыла, и многие до сих пор гадают, как похудела Ольга Картункова на 40, а потом и на 60 кг.
Почему и как похудела Ольга Картункова?
В интернете много пишут о том, что Картункова уже пыталась худеть, но безуспешно. Сброшенные килограммы возвращались с толикой. Кульминацией стал сложный перелом ноги, причиной которого стал лишний вес. Врачи порекомендовали актрисе скорректировать фигуру.
Позднее актриса приняла участие в программе StarHit «Худеем вместе», благодаря чему похудела на 18 кг, а после продолжила сбрасывать вес самостоятельно. Похудение Ольги Картунковой на диете проходило под наблюдением врача-диетолога. Для звезды был составлен специальный рацион и ПП-меню, даны персональные рекомендации по сбросу веса.
Как похудела Ольга Картункова: диета и рекомендации диетолога
Путь к стройности был непрост. Актрисе было тяжело без шашлыка и колбаски, пельмешков и пирожков. Но диетолог был непреклонен. Ольге было необходимо:
Питаться часто небольшими порциями, примерно каждые 3 – 4 часа
Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в сутки
Урезать жиры растительного и животного происхождения, сделать упор на белки и сложные углеводы. Включить в рацион овощи и фрукты, грибы, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби, орехи, ягоды, свежую зелень, молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
Во время диеты Ольге пришлось отказаться от соли и специй, жирного, копченого, сладкого, мучного, пакетированных соков, алкоголя и даже растворимого кофе. Звезда признается, чтобы было сложно, но она сумела. Первые результаты придали ей силы.
Диета Ольги Картунковой: меню на каждый день
День 1
Завтрак – несладкий чай, фруктовый салат;
Второй завтрак – стакан кефира;
Обед – куриное филе отварное или на гриле 200 грамм;
Полдник – сок или кефир;
Ужин – 100 грамм творога или натурального йогурта с небольшим процентом жирности.
День 2
Завтрак – морковный сок 250 мл;
Второй завтрак – несладкий зеленый чай, финики 100 грамм;
Обед – отварная рыба со свежими овощами;
Полдник – морковный сок;
Ужин – несладкий зеленый чай, финики.
День 3
Завтрак – овсянка на воде с медом, курагой и орехами;
Второй завтрак – тушеные овощи, стакан сока;
Обед – куриная грудка и овощи или легкий овощной суп;
Полдник – одно яблоко или горсть орехов;
Ужин – заливная или отварная рыба, обезжиренный натуральный йогурт.
На диете Ольга пила несладкий черный и зеленый чай, минеральную воду, свежевыжатые соки, ела отруби и клетчатку, много овощей и свежих ягод. Заправлять салат можно было оливковым маслом. И, конечно, умеренные физические нагрузки: плавание, пробежки для похудения в парке и на беговой дорожке.
Ольга Картункова похудела: ей удалось сбросить 61 кг за 12 месяцев. Начало пути было сложным, но результаты ошеломили всех. Ольга Картункова после диеты изменилась до неузнаваемости, о чем свидетельствуют многочисленные фото в Сети.
Сейчас она поддерживает форму, придерживаясь той же калорийности и сбалансированности рациона, и превосходно себя чувствует. Звезда КВН призналась, что простилась с одышкой, болями в спине и суставах и другими «спутниками» лишнего веса.
Звезда рекомендует поклонницам не гнаться за параметрами моделей, а снизить вес ради здоровья. Советует избегать радикальных методик, таблеток для похудения, и, конечно, посетить врача, если вам предстоит скинуть, как и Ольге, 50 – 60 килограмм.
Ольга Картункова похудела: фото до и после диеты
Смотрите нас на YouTube
до и после чудесного перевоплощения
Ольга Картункова потрясла поклонников стройной фигурой. Юмористке удалось сбросить более 60 килограмм, вследствие чего женщина стала выглядеть моложе и привлекательнее. Естественно, такой успех в похудении спровоцировал множество кривотолков и обсуждений среди фанатов. Как похудела Ольга Картункова? Диета кем была разработана?
Эти, и многие другие вопросы будоражат умы окружающих. Кто-то считает, что актриса вместе с килограммами утратила свою индивидуальность, некоторые придерживаются мнения, что Картункова поздно взялась за похудение и ей уже не стать идеальной, другие наоборот полостью поддерживают звезду.
Личная жизнь
Ольга Картункова родилась в небольшом селе Виноградные Сады близ города Пятигорска Ставропольского края 4 марта 1978 года. Юмористка никогда не была худой, однако это не мешало ей стать всеобщей любимицей и душой компании. Ольга могла рассмешить практически любого. Кроме веселого нрава, девушка с ранних лет обладала сильным характером и не давала себя в обиду. Если для того чтобы защитить себя от нападок нужно было помахать кулаками, то бойкая девчонка никогда не пасовала, из-за чего состояла на учете в детской комнате милиции.
Несмотря на свою полноту, Картункова всегда мечтала быть знаменитой и попасть в телевизор. Первые шаги в этом направлении она сделала во время учебы в институте. Именно тогда она увидела представление местной команды КВН и решила, что это то, чем ей хочется заниматься. Попав в команду случайно (ей просто пришлось заменить одного из игроков) она больше не покидала ее рядов, позже став капитаном.
Лишний вес Картунковой никогда не мешал ей в личной жизни. Она пользовалась успехом у молодых людей, которые не могли устоять перед ее харизмой. Ольге удавалось компенсировать внешность далекую от идеала, потрясающим чувством юмора, что подкупало юношей. Однако завоевал сердце красавицы молодой человек, с которым она познакомилась еще в институте. Они поженились в 1997 году, а позже в семье появились дети. Супруг боготворил актрису с избыточным весом, а, Ольгу Картункову похудевшую, любит еще сильнее. По признанию нашей героини, они с супругом любят фотографироваться и за время совместной жизни, у них накопилось несколько таких семейных альбомов.
С чего началась борьба с лишним весом?
Как было сказано выше, Картункова никогда не могла похвастаться идеальной фигурой, но ситуация усугубилась после рождения детей. Двое родов оставили отпечаток на фигуре, юмористка стала весить 151 килограмм, что, безусловно, оказывало влияние на общее самочувствие звезды. Три года назад, Ольге предложили принять участие в одном из популярных проектов. Смысл, которого заключался в том, чтобы сбросить лишние килограммы за отведенное время.
Картункова поставила цель похудеть на 35 килограмм. Но, к сожалению, справиться с поставленной задачей женщине не получилось. Конечно, Ольга Картункова похудела, до и после проекта, и заняла почетное третье место. Тогда ей удалось сбросить всего 18 килограмм. Это тоже не плохой результат. Но добиться поставленной цели артистке помешала травма. Во время выступления Оля упала и получила перелом ноги. Врач утверждал, что таких тяжелых последствий можно было избежать, если бы вес Картунковой был ниже. Ольга Картункова, похудевшая благодаря участию в проекте какое-то время было довольна результатом и скорректированной фигурой, но позднее приняла решение все-таки добиться изначально поставленной цели.
Попытка номер два
Строго сказать, это вовсе не вторая попытка. Артистка предпринимала много попыток похудеть, но именно две последние дали определенные результаты. Ровно через три года после участия проекте, Картункова решила вновь предпринять попытку и достичь поставленной цели. Похудевшей Ольге Картунковой на 18 килограмм за короткий срок удалось не просто сбросить оставшиеся 17 килограмм, но и продвинуться гораздо дальше. В общей сложности артистка потеряла целых 60 килограмм за год, и весы, наконец, показали заветную цифру 90.
Чтобы достичь такого результата, Ольга прочла массу литературы на тему похудения. По утверждению самой Картунковой, теперь она с легкостью может давать консультации по диетологии и правильному питанию. О том, как похудела Ольга Картункова, диета звезды, сложности с которыми пришлось столкнуться в процессе, все это будет описано в книге, над которой она сейчас работает. Теме похудения будет посвящена целая глава, которая, как надеется Оля, заинтересует многих женщин.
Диета Картунковой
Ольга Картункова похудела. До и после диеты, в артистке сложно узнать одного и того же человека. Женщина похорошела, стала более привлекательной, да и в целом выгляди теперь моложе своих лет. В чем же секрет похудевшей Ольги Картунковой? На самом деле все гениальное просто. Для того чтобы сбросить ненавистные килограммы артистка отказалась от хлеба, сладкого и перешла на раздельное питание. Ольга Картункова стала контролировать свое питание, несмотря на загруженный график. Она кушала 6 раз в день маленькими порциями, и пила много воды.
В рационе звезды преобладали фрукты, овощи и мясо птицы. Не пренебрегала юмористка и занятиями спортом. Последнее давалось нелегко. Имея лишний вес Картунковой было тяжело пробежать на беговой дорожке даже 500 метров, но женщина не сдавалась, постоянно увеличивая нагрузки. Со временем к занятиям бегом она добавила и другие тренажеры, а, посещение спортивного зала стало приносить удовольствие. Теперь, похудев на 60 килограмм звезда, с удовольствием надевает обтягивающие спортивные костюмы и бегает по улице, иногда к ней присоединяется супруг.
Принципы раздельного питания от Картунковой
Ольгу Картункову, похудевшую даже в 2016 году на несколько размеров часто спрашивают, как достичь таких результатов. Секрет прост: важно правильно сочетать продукты, придерживаться принципов раздельного питания, есть часто и понемногу, ну и конечно не забывать посещать спортзал. Основа раздельного питания, это овощи и фрукты, нельзя совмещать в одном приеме пищи углеводы и белки, от рафинированных продуктов (колбасы, сосиски) стоит отказаться вовсе. Примерное меню:
Завтрак – фрукты, фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом, сыр или творог;
Обед – овощной бульон, мясо или рыба без гарнира, несладкие фрукты;
Кроме всего прочего можно устраивать разгрузочные дни, утоляя голод кефиром.
Чтобы развеять мифы
Когда поклонники увидели Ольгу Картункову похудевшую более чем на 60 килограмм, это вызвало огромный интерес публики. В интернете сразу появились рекламные баннеры с не внушающими доверие препаратами, утверждавшими, что именно благодаря тому или иному «волшебному» средству Картунковой удалось похудеть. Недоброжелатели уверяли, что Ольга прибегла к помощи пластических хирургов и сделала липосакцию.
Для того, чтобы развеять все сплетни разом, Картункова приняла предложение принять участие в популярное телепередаче на одном из главных каналов страны. Там Ольга поведала телезрителям, что никакие таблетки, ягоды годжи, супер-батончики она не употребляла. Обошла стороной она и кабинет хирурга. А, достичь такого ошеломительного эффекта артистка смогла благодаря своему упорству, дисциплинированности и силе воли, которой можно только позавидовать.
Надо отметить, что Картункова не останавливается на достигнутом и, вопреки всему, продолжает бороться с лишними килограммами пытаясь достичь своего идеального веса.
Как похудела Ольга Картункова? -80 кг в 42 года | ФИТНЕС & ДИЕТЫ
Большинству читателей знакома героиня сегодняшней статьи. Ольга Картункова прославилась, как комедийная актриса, сошедшая с экранов любимых телеканалов.
Ольга никогда не могла похвастаться модельной фигурой. После рождения двух детей ситуация только усугубилась, оставив на теле юмористки 151 кг.
Совсем недавно она потрясла всех своих обожателей. Актрисе удалось сбросить 80 кг, своими успехами она делится с фанатами.
Ольга Картункова похудела за 2 года на 80 кг
Ольга Картункова похудела за 2 года на 80 кг
🍏 Диета Ольги Картунковой
Основу питания актрисы составляют- белки. От привычных жиров и углеводов пришлось отказаться.
Как призналась наша героиня, первый этап дался ей нелегко.
Первым шагом стало — ограничение потребляемых калорий до 1500 в день. После чего и вовсе полная перестройка системы питания.
С этого момента в ее рацион вошли следующие продукты:
Постное мясо;
Рыба и морепродукты;
Любые виды круп;
Свежие фрукты и овощи;
Много зелени;
Кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
Цельнозерновой хлеб.
Как рассказала Ольга, она никогда не ела горох, фасоль и чечевицу, однако, со сменой питания — пришлось полюбить.
Фото до и после похудения Картунковой
Фото до и после похудения Картунковой
Категорически запрещено употреблять:
Бананы;
Свинину (читайте прошлую статью про «свиную диету«);
Виноград;
Картофель.
Достигнув результата, актриса не вернулась к любимому дивану или мягкому креслу, а наоборот продолжила придерживаться своего рациона.
Мотивация для похудения 💪
Мотивация для похудения 💪
📖 Дневник питания Ольги Картунковой
Завтрак: каша, салат, овощи, фрукты, не более двух вареных яиц, оладьи из творога, зеленый чай, свежевыжатый сок;
Второй завтрак: стакан кефира, немного орехов, небольшая порция творога;
Обед: овощной суп, отварное нежирное мясо, рагу из овощей;
Ужин: творожная запеканка, кефир или йогурт, отварная куриная грудка, салат из овощей, каша.
Достаточно ли только одной силы воли и дисциплины? Как вы относитесь к слухам о ее пластической операции или применении таблеток?
⬇️ Делитесь мнением в комментариях ⬇️
#диета #как похудеть #здоровье #мотивация #пп #еда #картункова #звезды #похудеть #до и после
Как весёлая и находчивая Ольга Картункова похудела на 84 кг?
Известная комедийная актриса Ольга Картункова сделала невозможное: похудела на 84 кг, удивив всех. Как ей это удалось?
Актриса с потрясающей харизмой влюбляла в себя публику даже при весе 150 кг (рост – 168 см). Не потеряла своего очарования Ольга и сейчас, когда в ней на 84 кг меньше. Хотя многие высказывались, что, мол, её «изюминка» как раз и заключается в этом самом лишнем весе.
Картункова прославилась в 2010 году, когда была капитаном команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ», которая в 2013 стала чемпионом Высшей лиги.
После КВН она не пропала, стала появляться в программах на телеканале ТНТ («Однажды в России»), снималась в фильмах («Жених», «Две девицы на мели»).
История похудения
Вес Картунковой стремительно пополз вверх после родов. Многочисленные диеты приводили к тому, что актриса сбрасывала 10–20 кг, которые быстро возвращались. Мотивацией для похудения стала травма ноги. Артистке было сложно восстановиться с лишним весом. Тогда Ольга приняла решение худеть.
К 2016 актриса преобразилась: похудела на 84 кг, помолодела внешне.
В преображении актрисы нет ничего волшебного. Постройнеть ей помогли 4 пункта.
Программа «Худеем вместе» (скинула 20 кг).
Изменение рациона.
Диетолог, который составил программу похудения.
Физические нагрузки.
Диета
Диета Картунковой не экстремальная, направлена на похудение без вреда для здоровья. Оля правильно питалась и добавила в жизнь больше физических нагрузок: плавала по часу в день.
Ольга использовала так называемое дробное питание. Она ела по 200 граммов еды каждые 3 часа, тщательно пережёвывая пищу. Пила не менее 2 литров воды в день.
Основной рацион питания составляла варёная и паровая пища. В меню преобладали мясо, яйца, кисломолочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, бобовые.
Отказаться пришлось от сладостей, соусов, майонезов, жареной, жирной, копченой, солёной пищи, фастфудов, сладких напитков.
Артистка рассказала об истории своего похудения на Первом канале в программе «Пусть говорят». Но она не любит раздавать советы, как избавиться от лишних килограммов, так как подход к этому должен быть индивидуальным.
Похудение должно происходить под наблюдением специалистов, а советы из интернета могут навредить. Первым делом надо обратиться к врачу-эндокринологу.
Во время похудения Ольгу поддерживали муж, дети и друзья. Сейчас она пишет книгу о своей жизни и борьбе с лишними килограммами.
Как похудела Ольга Картункова, диета и образ жизни юмористки » WomanMirror
Ольга Картункова- единственный капитан-женщина команды КВН. Бешеной популярности юмористка добилась благодаря удачному сценическому амплуа. Тучная 134-килограммовая женщина прослыла грозным деспотом, издевающимся над коллегами по сцене. Но в последнее время поклонникам покоя не дает лишь один вопрос: как похудела Ольга Картункова? Ведь известная юмористка сбросила вес стремительно и кардинально. Узнаем, на каких принципах построена диета Ольги Картунковой, и каких усилий стоило женщине экстремальное похудение.
Биография хохотушки
Родилась Оля Картункова в селе Виноградные сады Ставропольского края 4 марта 1978 года. Искрометное чувство юмора прослеживалось в девчушке еще с юных лет.
Еще в школе она любила подтрунивать над одноклассниками. Бойкая и резкая, Оля не раз кулаками отстаивала свою правоту. За дерзкий нрав ее поставили на учет в детской комнате милиции. Родители отправили учиться неугомонную дочь в юридический институт на специальность «Делопроизводитель».
В 1999 году она благополучно окончила ВУЗ. Ни одного дня в жизни Оля не работала по специальности, а устроилась на работу в ДК методистом по работе с детьми. Однажды ей пришлось заменить на сцене отсутствующего мальчика. С тех пор сцена стала для девушки вторым домом. В команде КВН она быстро стала лидером. После заслуженной славы ее неоднократно приглашали в телепередачи «Пусть говорят», «Однажды в России», «Comedy Woman» и другие.
История похудения Ольги Картунковой
В свой адрес женщина неоднократно слышала «пышечка», «пончик», «пампушка». Неудивительно, ведь внешность Ольги еще с молодости отличалась недюжинными габаритами. Сама звезда признается, что лишний вес никогда не вызывал у нее комплексов, а наоборот помог ей в создании сценического образа бабы-гром.
Сильнее всего поправилась Оля после рождения второго ребенка, ведь во время беременности женщина не ограничивала себя в поедании вкусностей. Поддаваясь веянием моды на стройненьких красоток, она частенько мучала себя диетами, но килограммы стабильно возвращались, захватывая с собой пару-тройку сверху. Вскоре отчаянная война юмористки и килограммов приобрела вселенские масштабы.
Похудение Ольги Картунковой
Причиной обострения войны с килограммами стала травма ноги. Из-за лишнего веса последствия перелома оказались значительно серьезнее, ведь нагрузка на травмированную ногу была значительной. Взяв себя в руки, звезда экранов полностью изменила свою жизнь.
Консультация диетолога. Ольга Картункова начала свой путь похудения с похода к врачу-диетологу. Там ей составили подробную программу похудения. Исходя из дозволенных объемов жиров, углеводов и белков, она строила свой дневной рацион.
Спорт. Ольга Картункова похудела благодаря комплексному подходу к собственной внешности. Спортзал стал местом, куда с завидным постоянством ходила известная юмористка в поисках идеальных параметров.
Бассейн. Фото до и после похудения демонстрируют, что из пухленького пончика Ольга Картункова превратилась в красивую подтянутую женщину. Походы в бассейн женщина не отменяла даже в те дни, когда была максимально загружена репетициями и съемками.
Диета. Задаваясь вопросом, на какой диете похудела Ольга Картункова, не надейтесь на быстрый ответ. Юмористка не спешит делиться своими женскими секретиками. Тайну за семью печатями она лишь вскользь приоткрывает избранным.
Полезные советы для щадящего похудения от Оли Картунковой
На строгой диете сидела не одна тысяча женщин. По собственному опыту популярная юмористка дает всем соискательницам идеального веса полезные советы:
питьевой режим- не менее двух литров воды в день;
не кушать позже, чем за два часа до сна;
никакой еды из фаст-фуда;
отказ от всех вредных привычек;
обильное содержание в еде овощей и фруктов;
каждодневные пешие прогулки на большое расстояние.
Диета Ольги Картунковой
Программа похудения юмористки строится на таких китах:
Потребление семидесяти граммов белков, менее ста двадцати граммов углеводов и около тридцати граммов жиров.
Отказ от копченостей, полуфабрикатов, мучных изделий и жирной пищи, так как данные продукты содержат большое количество калорий.
Уменьшение объема порций и увеличение количества приемов еды. Специалисты рекомендовали принимать пищу в одно и то же время.
Обильное питье в виде негазированной очищенной воды и зеленого чая.
По наставлению диетологов в холодильнике худеющей появились лишь такие продукты, как молочные и кисломолочные напитки, фрукты и овощи, рыба и постное мясо, гречневая и овсяная каши.
Даже сейчас, в 2016 году, похудевшая Ольга Картункова продолжает придерживаться выбранного образа жизни. Ее дневной рацион состоит из:
Завтрак. Фруктовый салатик (250 гр.). Можно использовать разнообразные фрукты. Исключением являются только виноград и бананы. Из всех фруктов они наиболее калорийны.
Второй завтрак- стакан обезжиренного кефира.
Обед. Меню чрезмерно аскетично. На обед худеющая Ольга Картункова кушает только отварную куриную грудку без соли и без гарнира (200 гр.).
Сама юмористка говорит, что труднее всего было перестроиться первые три дня, и она была на грани срыва.
Полдник. Стаканчик морковного сока.
Ужин. Немного обезжиренного творога (200 гр.).
Естественно, это лишь день из жизни Оли, и она питалась не только этими продуктами. Разнообразив свое меню полезными яствами, она сумела сбросить 37 килограммов. Ольга не собирается останавливаться на достигнутом. Ее заветная цель- похудеть еще на 15 килограммов, чтобы сохранить бодрость духа и прекрасное самочувствие.
Знаменитая юмористическая актриса после диеты похудела на пару десятков килограммов, употребляя блюда, приготовленные по следующим рецептам:
Фруктовый салат. Яблочко, апельсин и грушу очистите от кожуры, и нарежьте средними кусочками. Смешайте в тарелке. Заправьте обезжиренным йогуртом и перемешайте.
Диетический супчик. Нарежьте очищенный картофель и лук. Нашинкуйте капусту и морковь. Поместите все овощи в кастрюльку и доведите все до кипения. Бросьте в кастрюлю немного пшена и варите на огне до готовности. Украсьте блюдо укропом.
Диетическая куриная грудка с томатами и базиликом. Парочку куриных филе промойте, посредине сделайте надрез. Вовнутрь поместите кубики помидоров и листики базилика. Заколите краешки зубочистками и положите на сковороду, смазанную оливковым маслом. Поджарьте с каждой стороны по 3 минуты.
Вспомогательные упражнения для сжигания калорий
Изначально любую физическую нагрузку Ольга воспринимала как адскую. Однако, глядя на получаемый результат, изменила свое отношение к спорту. Теперь помогают женщине сбрасывать вес:
Ходьба на беговой дорожке. Пробег юмористки увеличился от 500 метров до 1.5 км в день.
Приседания. С ровной спиной, стоя всей поверхностью стопы на полу, приседайте, держа спину прямой. Начинайте с трех подходов по пять приседаний.
Балансирование. Стоя «на четвереньках», выпрямляйте правую руку вперед и правую ногу назад. Положение тела должно превратиться в ровную линию. Оставайтесь в таком положении 90 секунд.
Блистая на юмористической сцене, Ольга Картункова всегда вызывала бурю положительных эмоций у зрителей. Полная или худая, женщина обладает уникальной харизмой и обаянием. Искрометный юмор и умение смеяться над собой принесли юмористке бешеную популярность. Диета Ольги Картунковой показала, что женщина обладает недюжинной силой воли упорством в достижении поставленных перед собой целей. Сброшенные килограммы только украсили девушку и позволили нормализовать здоровье. «И пусть я не могу полакомиться любимыми блюдами, как раньше, зато мне нравится собственное отражение в зеркале, и я не собираюсь возвращаться к прежней внешности»- говорит красивая и успешная женщина.
Видео: Лучшие выступления Ольги Картунковой
Как люди действительно сжигают калории и что это значит для похудания: выстрелы
Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться. Кэтрин Фоллс / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Кэтрин Фоллс / Getty Images
Интенсивная физическая активность может оказаться не столь полезной для похудения, как вы могли бы надеяться.
Кэтрин Фоллс / Getty Images
Это извечный вопрос: какая диета лучше всего подходит для похудения? Или что нам следует есть (или чего избегать), чтобы оставаться здоровыми?
Поклонники палео или кето будут говорить вам до ушей, почему их диета является наиболее разумной. Люди, выбирающие веганские диеты (без продуктов животного происхождения, в том числе молочных), являются убедительными аргументами как для личного, так и для глобального здоровья.
Герман Понцер, эволюционный антрополог из Университета Дьюка, утверждает, что человеческий метаболизм развился до такой степени, что то, как мы едим и расходуем калории, является более важным, чем вся наша коллективная одержимость , что есть.
В своей новой книге Burn: новые исследования открывают крышу, как мы действительно сжигаем калории, остаемся здоровыми и худеем , Понцер ломает науку о метаболизме и делится историями из своей работы по изучению расхода калорий среди обществ охотников-собирателей .
Одним из самых поразительных открытий является идея ограниченного ежедневного расхода энергии. Это идея о том, что метаболизм человека приспосабливается к уровню нашей активности, чтобы ежедневно сжигать калории в удивительно узком диапазоне — независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.Но не позволяйте этому удручающему факту удерживать вас от занятий в тренажерном зале — крайне важно, чтобы вы по-прежнему выполняли ежедневные упражнения для поддержания веса и общего состояния здоровья.
Это интервью с Понцером адаптировано из интервью для программы общественного радио Талса Медицинский понедельник и отредактировано для большей длины и ясности.
В своей книге вы развенчиваете распространенную метафору, которую мы используем для определения расхода калорий — двигатель или машина.Вы говорите, что правильнее было бы сравнить это с ведением бизнеса. Это почему?
В обзоре двигателя есть несколько вещей. Мы вкладываем топливо в наш организм в виде пищи. И мы сжигаем его во всех задачах, которые выполняет наше тело, как двигатель сжигает топливо.
Но двигатель, как и двигатель вашего автомобиля, не решает, как сжигает топливо. Сжигание энергии в автомобиле зависит от того, насколько сильно вы нажимаете на педаль газа. Ваше тело не такое.Ваше тело больше похоже на бизнес, поскольку у него есть общая цель, как и у любого другого бизнеса. Общая цель вашего тела — выжить и размножаться, потому что каждый организм эволюционировал для этого. Но есть много частей, частей и отделов, которые служат этой общей цели.
В бизнесе у вас есть финансы, продажи, человеческие ресурсы, безопасность и все остальное. То же самое и с вашим телом. У вас есть все эти разные системы органов, которые работают вместе.И, как и в бизнесе, при низком доходе вы можете жонглировать вещами. Так вы меньше тратите на ту или иную задачу. А когда дела идут хорошо, вы можете увеличить энергию, которую тратите на разные задачи. Таким образом, это то же самое, что ваше тело может делать с тем, как оно расходует калории.
Одно из заблуждений, связанных с двигательной моделью сжигания калорий, состоит в том, что мы думаем: «Хорошо, я должен сжигать больше калорий, чем потребляю, либо за счет меньшего количества еды, либо за счет большего количества упражнений, либо за счет того и другого.Но, как вы указываете, метаболизм налаживается, и похудеть становится труднее. Так что, хотя упражнения на самом деле не лучшая стратегия похудания, они все же очень важны для вашего здоровья в целом, верно?
Совершенно верно. Если вы более физически активны, в конечном итоге вы не сжигаете больше калорий в день, но вы меняете способ их расходования. Если вы тратите калории на упражнения, это означает, что вы тратите меньше калорий на другие задачи.
И для большинства из нас это действительно хорошо, потому что, если мы тратим меньше энергии, например, на воспаление, мы уменьшаем уровень воспаления.Если мы тратим меньше энергии на стресс-реактивность, например, уровень кортизола не повышается так высоко, а уровень адреналина не повышается, мы достигаем более низкого уровня реакции на стресс. И кажется, что эти упражнения также могут помочь поддерживать уровень тестостерона у мужчин или эстрогена у женщин на более здоровом уровне. Эта корректировка, эта корректировка метаболизма, которую мы производим, является одной из причин, по которой упражнения так полезны для нас.
Вы провели обширное исследование с современными охотниками-собирателями, такими как народ хадза в Танзании, чтобы лучше понять, как работает метаболизм человека.Что ты узнал?
У хадза по сей день нет ни одомашненных сельскохозяйственных культур, ни животных, ни машин, ни оружия, ни электричества, ни чего-то подобного. Они живут в домиках из травы в открытой саванне на севере Танзании. И каждое утро они просыпаются, а женщины идут за растительной пищей, например, ягодами и клубнями. Мужчины отправляются на охоту, используя лук и стрелы.
Для кого-то вроде меня, изучающего эволюцию людей, подобное сообщество — просто бесценный способ спросить, как охота и собирательство влияют на наши тела.Потому что мы, люди, на протяжении тысячелетий эволюционировали как охотничьи и собирательные виды. И да — в таком населении иногда может не хватать еды. И вы всегда тратите много энергии на физическую активность. Таким образом, ваше тело действительно должно уметь расставлять приоритеты в том, как расходовать калории.
Хадза ходят везде, куда бы они ни пошли, и по сравнению с нами они редко ведут сидячий образ жизни. Я предполагаю, что они сжигают значительно больше калорий, чем мы за день. И все же, как ни удивительно, ваша работа показывает, что их метаболизм не так уж отличается от метаболизма среднего американца.
Около 10 лет назад мы пошли и измерили, сколько калорий сжигают мужчины и женщины в общине хадза каждый день. Хадза настолько физически активны, что мы ожидаем, что их общее количество калорий, сжигаемых каждый день, будет намного выше, чем мы наблюдаем в США, Европе и других промышленно развитых странах. И вместо этого мы обнаружили, что на самом деле, хотя сегодня мужчины делают 19 000 шагов, женщины делают 13 000 шагов в день в дополнение ко всей другой работе, которую они делают, они не сжигают больше , всего калорий каждый день, чем мы. находятся на западе.
Физическая активность в конечном итоге становится еще одной из тех вещей, которыми тело может манипулировать и приспосабливать. И так же, как ваше тело может приспосабливаться к изменениям в вашей пищевой среде, ваше тело может приспосабливаться к изменениям вашей физической активности. Итак, для хадза их «метаболический бизнес» изменился так, что они тратят меньше средств на другие системы организма, чтобы освободить место для той большой физической нагрузки, которая у них есть.
Что это значит для человека, который пытается похудеть сегодня?
Если вы или я завтра начнем программу упражнений, мы будем сжигать лишние калории в результате этого упражнения на некоторое время.Но через пару месяцев наши тела приспособятся к тому, что мы тратим примерно столько же энергии каждый день, как и до того, как начали упражнение. Ваше тело регулирует то, как оно тратит свою энергию, чтобы общее количество сжигаемых калорий оставалось в относительно узком диапазоне. Это просто говорит о том, насколько наши тела приспосабливаемы и гибки, и что мы на самом деле не отвечаем за свой метаболизм так, как думаем.
Вы включаете в книгу раздел о телешоу Самый большой проигравший , в котором участники соревновались, чтобы увидеть, кто может похудеть больше всего.В чем была проблема?
Участники участвовали в этом шоу и были подвергнуты жестокой рутине интенсивных упражнений в сочетании с почти голодной смертью. Так можно сильно похудеть. Но это не устойчиво. Ваше тело сильно отталкивается, снижая скорость метаболизма. За некоторыми из этих участников следили в течение многих лет. Люди, которым удалось снизить вес, по-прежнему снизили уровень метаболизма после того, через что они прошли. Многие участники снова набрали вес.
Он покажет вам, как исправить кризис ожирения в обществе или [сбросить и удерживать вес] индивидуально, это не какой-то серьезный и радикальный подход. Вы должны действовать более устойчиво, потому что тело просто оттолкнется, если вы будете слишком сильно нажимать.
Итак, если ваша цель — похудеть, питание окажет большее влияние, чем упражнения. Но вот где упражнения необходимы для поддержания здорового веса?
Верно. Давайте переосмыслим, что делают упражнения.Я называю это ритм-секцией вашего тела. Упражнения удерживают все на одной странице, в одном ритме и помогают регулировать работу вашего тела. Итак, как только вы наберете более здоровый вес, сможете похудеть и достичь желаемой точки, упражнения действительно станут ключом к поддержанию себя на этом уровне. Упражнения изменяют способ, которым ваше тело регулирует, насколько вы голодны или сытны.
Палеодиета основана на идее, что когда мы все были охотниками-собирателями, мы ели определенным образом, и у нас не было проблем с ожирением, диабетом 2 типа или высоким кровяным давлением.Но, основываясь на вашем исследовании хадзы, в чем же ошибаются палео-люди?
Если вы выйдете на улицу и у вас будет возможность пожить с такой группой, как Хадза, вы поймете, что многие истории, которые мы рассказываем себе о прошлом, включая такие вещи, как палеодиета, просто разваливаются. Итак, в мире палеодиеты существует идея, что существует один вид единственной естественной диеты человека, и эта диета была очень мясной, почти без углеводов и, конечно, без сахара.
[На самом деле] хадза включают в свой рацион смесь растений и животных.Он меняется изо дня в день и из года в год, но около половины калорий поступает из растений. И не только это, но на самом деле от 10 [%] до 20% их калорий каждый день поступает из дикого меда, который представляет собой просто сахар и воду, вы знаете, чего не было бы в меню любого человека, придерживающегося палеодиеты. Еще одна важная часть их рациона — крахмалистые клубни и корнеплоды, которые вам часто не разрешают есть в некоторых версиях палеодиеты.
И последнее, что поразило меня в вашей книге: вы пишете о метаболических издержках беременности, сравнивая беременных женщин с гонщиками Тур де Франс.
Вы можете подтолкнуть тело, как на Тур де Франс, где гонщики сжигают 7 000 или 8 000 калорий в день в течение трех недель. Но также имеет смысл и то, что беременность подталкивает метаболизм к таким же ограничениям, что и что-то вроде Тур де Франс. Они оба запускают метаболические механизмы вашего тела на полную мощность до тех пор, пока они могут поддерживать его. Это просто говорит о том, насколько утомительна беременность, с одной стороны, но это также говорит о том, как все эти вещи связаны. Наш энергетический механизм используется для решения этих различных задач и устанавливает связи, которые объединяют все эти различные переживания.
4 способа похудеть и сохранить его, по мнению психотерапевта
В середине 1980-х Уильям Андерсон похудел на 140 фунтов за 18 месяцев. С тех пор психотерапевт не набирает вес, но по-прежнему ест все, что хочет, и с нетерпением ждет Дня Благодарения.
«Я буду есть индейку, заправку, подливку, тыквенный пирог и все такое, но это будут порции, к которым я привык», — сказал Андерсон NBC News ЛУЧШЕ.
Андерсон, автор популярной книги по снижению веса «Метод Андерсона», говорит, что с детства до середины 30 лет страдал ожирением.Он говорит, что для похудения после многих лет борьбы потребовалось больше, чем сила воли.
«Я начал смотреть на это как на поведенческую проблему, а не как на проблему с телом или диету, — говорит он, — и начал применять то, что, как мы знаем, работает, с точки зрения возможности изменить поведение».
Вот его совет, как изменить долгосрочные пищевые привычки.
Перед тем, как сесть на диету, подсчитайте количество калорий, которое вы потребляете в настоящее время.
Большинство людей считают калории только во время диеты, а затем возвращаются к «нормальному» питанию, говорит Андерсон.Но он говорит, что это обратный образ мышления.
Если вы собираетесь похудеть и не терять его, говорит Андерсон, вам нужно подсчитать количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время.
Знание того, сколько калорий вы в настоящее время считаете «нормальным», удержит вас от возврата к старым привычкам, объясняет он.
«Если« нормой », к которой вы думаете вернуться, является поведение, вызывающее у людей избыточный вес … вы худеете и планируете снова набрать вес», — говорит он.«Основная работа, которую нам нужно делать, — это не худеть, а развивать образ жизни, при котором вы не будете набирать вес».
Забудьте о цифрах на шкале
По словам автора, слишком часто люди, которые хотят похудеть, чрезмерно зацикливаются на достижении определенного числа на шкале. По его словам, если это ваша цель, вы, вероятно, измените свои привычки в еде и режим упражнений, пока не достигнете этого числа, а затем вернетесь к своим старым привычкам.
«Похудеть — это хорошо, — говорит Андерсон.«Это отличный подарок, но главное, что нужно сделать людям, — это научиться жить так, чтобы они не набирали вес».
Андерсон говорит, что для поддержания здорового веса не бывает никаких хитростей: все, что вам нужно знать, — это количество калорий, которое вам нужно для поддержания его и оставаться в этом диапазоне. По его словам, также важно быть реалистом. Если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни, это должно отражаться в количестве еды.
«Нам нужно посмотреть, какой уровень метаболизма у меня будет до конца моей жизни в зависимости от того, как я хочу жить», — объясняет Андерсон.
Вы можете использовать этот простой онлайн-калькулятор, чтобы понять, сколько калорий вам нужно съесть с учетом вашего обычного уровня активности.
Ешьте то, что вам нравится
Недавнее исследование показало, что люди, соблюдающие низкоуглеводную диету после потери веса, скорее всего, останутся стройными. Хотя здоровое питание важно, поведенческий терапевт говорит, что важно по-прежнему получать удовольствие от еды, которую вы жаждете.
Его первое практическое правило — есть то, что вам нравится, но меньшими порциями.
«Я научился есть то, что мне нравится, порциями, которые не дают мне набрать вес, и мне это нравится больше, чем еда, которую я обычно ел, когда был с лишним весом», — говорит он.
Это правило «ешь, что хочешь» противоречит большинству общепринятых представлений, говорит он, потому что люди часто верят, что они могут ненадолго отказаться от определенных продуктов, а затем вернуться к своим «нормальным» пищевым привычкам.
«Мысль о том, что я собираюсь сделать что-то, что я ненавижу, чтобы похудеть, вызывает отвращение к этому», — объясняет Андерсон.
Вместо этого, объясняет он, вам нужно уменьшить количество еды, продолжая при этом есть то, что вам нравится.
«Чтобы создать поведение, вы должны связать с ним вознаграждение», — говорит Андерсон.«И если вы будете делать это каждый день, вы пристраститесь к здоровым привычкам, и это то, что нам нужно делать».
Связанные
Время приема пищи
Стратегия номер один, которую Андерсон применяет для поддержания здорового веса, — это время приема пищи. Он говорит, что ест только в определенное время в течение дня и постится между приемами пищи.
СВЯЗАННЫЙ: Посмотрите, как эта женщина потеряла 65 фунтов за счет периодического голодания.
По выходным Андерсон позволяет себе есть больше, но поддерживает сбалансированное потребление калорий в течение недели.«Дело не в том, чтобы просто сходить с ума по выходным, — предупреждает он.
Похудение на 140 фунтов и удержание этого веса изменило жизнь 69-летнего парня.
«Я имею в виду, что иметь возможность решить эту проблему и быть довольным собой и своим будущим — это лучшее, что когда-либо случалось в моей жизни», — говорит Андерсон.
Сопутствующие
БОЛЬШЕ ИСТОРИЙ УСПЕХА ПОХУДЕНИЯ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
Почему женщинам сложнее похудеть и что делать! — Клиника Кливленда
Женщина и ее муж вместе сидят на диете. Они оба мотивированы? да. Каждый ли из них верно считает калории? да. Тем не менее, мужчина с большей вероятностью сбросит лишний килограмм раньше, чем его жена.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Почему? Некоторые эксперты считают, что во всем виноваты ваши гены.
«Мы слышим это все время, и это может расстраивать женщин», — говорит эндокринолог Ула Абед Альвахаб, доктор медицины. «Но, к сожалению, для женщин, их генетическая структура может немного усложнить процесс похудения».
Итак, какие факторы здесь действуют?
1. Блюз метаболизма . У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у мужчин.И это влияет на базовый уровень метаболизма или количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
«Скорость метаболизма частично зависит от вашей мышечной массы, и у женщин естественно меньше мышц и больше жира, чем у мужчин», — говорит диетолог и сертифицированный инструктор по диабету Дон Ноу, RD, LD, CDE.
2. Последствия беременности . Когда женщина беременеет, она набирает вес и больше жира. Кроме того, молодой маме часто бывает трудно найти время для физических упражнений и сна.И ей понадобятся оба, чтобы сбросить лишние килограммы.
Однако грудное вскармливание действительно помогает сжигать калории и терять вес на этом этапе жизни.
3. Менопауза . Женщины также набирают вес в брюшной полости во время менопаузы из-за потери гормонов и замедленного метаболизма. У некоторых женщин даже есть название для своего нового пузо — мено-горшок.
4. Борьба с СПКЯ. От 5 до 10 процентов женщин страдают синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, характеризующееся гормональным дисбалансом, затрудняющим потерю веса и вызывающим нарушения менструального цикла.
Несмотря на эти проблемы, существует множество способов бороться с увеличением веса и преуспевать. Вот три.
1. Включите силовые тренировки и тренировки с отягощениями.
Наращивание мышечной массы помогает мужчинам и женщинам повысить метаболизм. Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории, даже когда вы сидите или отдыхаете.
Вы можете поддерживать мышцы, тренируясь с отягощениями не реже двух раз в неделю по 20–30 минут за одно занятие.Это особенно важно по мере взросления. (Ваш метаболизм естественным образом замедляется, и с возрастом вы теряете мышцы.)
Есть несколько подходов к тренировкам с отягощениями:
Используйте тренажеры в тренажерном зале или дома.
Используйте свободные веса или эспандеры.
Примите участие в групповых занятиях фитнесом, например, по пилатесу.
Используйте свое тело для сопротивления, делая отжимания, приседания и выпады.
Женщины иногда не решаются заниматься силовыми тренировками, потому что боятся, что начнут выглядеть мужественно.Но это заблуждение, поскольку женщинам не хватает того количества тестостерона, которое есть у мужчин.
Ноэ призывает женщин привыкнуть к весу. «Женщинам следует тренироваться с отягощениями, чтобы получить преимущества для наращивания мышечной массы, такие как ускоренный метаболизм и профилактика остеопороза», — говорит она.
Упражнения с весовой нагрузкой не только полезны для здоровья, потому что это тренировка. Поскольку это помогает вам наращивать мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, что значительно снижает инсулинорезистентность и помогает предотвратить диабет.
2. Найдите режим питания, который лучше всего подходит для вас.
Если мужчина и женщина среднего возраста заинтересованы в похудении, количество калорий, необходимых мужчине для похудения, составляет около 1500 в день (в зависимости от роста / веса / уровня физической активности), но потребности женщины в калориях будут быть намного меньше — обычно около 1200 калорий в день, — говорит Ноэ.
Конечно, если они оба регулярно тренируются, эти калории могут немного увеличиться.Для женщин поддержание потери веса может означать в долгосрочной перспективе есть меньше, чем мужчины.
Ноэ часто рекомендует сбалансированный план питания, например, средиземноморскую диету. Она также склонна к низкоуглеводной и кетогенной диете, особенно для женщин с СПКЯ или диабетом, которые могут не переносить более углеводные диеты. «Исследования по снижению веса не подтверждают, что один режим питания лучше другого, — говорит она, — и выбранный вами режим питания должен быть индивидуализирован в соответствии с вашими потребностями в отношении здоровья и пищевым поведением.”
3. Сосредоточьтесь на длинной игре .
Важно проявить терпение. Исследования показывают, что большинство планов по снижению веса должны привести к потере веса от 5% до 10% в течение года, если вы будете их придерживаться. «Если вы не видите результатов, поговорите со своим лечащим врачом, так как вам, возможно, придется попробовать другой план, который будет лучше соответствовать вашему образу жизни», — говорит она.
Соблюдаете ли вы диету с низким содержанием жиров, углеводов или какую-либо другую диету, убедитесь, что еда сбалансирована и питательна.Включите нежирные белки, полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и авокадо, ограниченное количество простых углеводов (без сахара, белый хлеб, сладкие напитки) и много витаминов и минералов из овощей и фруктов.
Другие рекомендации по питанию
для женщин старше 50 — поддержание адекватного уровня кальция и витамина D,
либо из продуктов питания, либо из добавок.
Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые вы должны знать в 2021 году
Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.
Зэйв Смит / Getty Images
Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.
Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году
У вас краткосрочное отношение
Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.
Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком распространено, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.
Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся только до тех пор, пока длится ваша сила воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Нет никаких быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.
Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.
Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год
Вы придерживаетесь принципа «все или ничего».
Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.
Мальте Мюллер / Getty Images.
Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. В основном я питался курицей, овощами и ягодами.
Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».
Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.
Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы выполняете слишком много.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).
Вам не хватает системы поддержки
Поддерживающее сообщество, будь то в реале или в Интернете, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.
Томас Барвик / Getty Images
Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.
Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.
На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»
Не весело, когда над вами высмеивают или издеваются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.
Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над или преуменьшать вашу напряженность
Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.
Вы думаете, что упражнения побеждают все
Физические упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.
Tetra Images / Getty Images
Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.
Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.
Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.
Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.
Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.
Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.
Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас
Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.
d3sign / Getty Images
Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:
Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь за послеобеденным кофе.
К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на эту пробежку. Вы решаете пропустить это.
Вы устали и, возможно, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.
Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.
По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.
Вы употребляете добавки вместо здорового питания
Добавки не работают, если вы этого не сделаете.
Башак Гурбуз Дерман / Getty Images
Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.
Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.
Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.
График снижения веса. Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой
Читайте также
Гимнастика для снижения веса
Гимнастика для снижения веса
Предлагаемые вам упражнения требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяя каждое упражнение по 10 раз.Упражнение 1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на
Блюда для снижения веса
Блюда для снижения веса
Яблочное блюдоВозьмите 1–3 размельченных яблока, 1–2 ст. ложки хорошо размягченных овсяных хлопьев (лучше хорошо проросших зерен из проросшей пшеницы, овса). Для того чтобы их размягчить, залейте хлопья 3 ст. лежками воды на 12 часов.Добавьте в блюдо
(a) В поисках верной программы снижения веса
(a) В поисках верной программы снижения веса
Мой маршрут в поисках методики предупреждения болезни с помощью диеты начался лет 30 назад, в пору университетской учебы. Еще в конце 70-х годов, во время практики, я искал безмекаментозные методики лечения больных с заболеваниями
Дыхательные упражнения цигун для снижения веса
Дыхательные упражнения цигун для снижения веса 1. Упражнение «Лягушка»
Сядьте ровно, скрестите ноги, руки естественно расположите на бедрах, ладони направлены вверх.Сгибая руки, расположите локти на коленях. Сожмите одну кисть в кулак (мужчины сжимают в кулак правую
Гимнастика для снижения веса
Гимнастика для снижения веса
Предлагаемые вам упражнения требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяя каждое упражнение по 10 раз.Упражнение 1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на
Гимнастика для снижения веса
Гимнастика для снижения веса
Предлагаемые вам упражнения требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяя каждое упражнение по 10 раз.1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч.
Точки для снижения избыточного веса
Точки для снижения избыточного веса
Основные точки:Точка Цзу-сань-ли (рис. 10) располагается на 3 цуня ниже верхнего края латерального мыщелка большеберцовой кости у переднего края большеберцовой мышцы. Если в положении сидя положить кисть руки на колено таким образом,
ПРОГРАММА ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
ПРОГРАММА ДЛЯ БЫСТРОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Итак, у вас есть огромное желание похудеть. Вы уже составили свой правильно сбалансированный рацион питания и выбрали программу тренировок. Дело за малым, подкрепить все это аэробным тренингом. В принципе, любая программа от степа до
Чай для снижения веса
Чай для снижения веса
В состав препарата входят чай «Черный дракон», чай «Кудинь», листья лотоса, семена касия тора, резомы (чесухи), ревеня, кожура мандарина.Чай обладает очищающим действием: выводит шлаки, снижает уровень липидов и холестерина в крови, благодаря чему
СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Избыточный вес не только уродует ваше тело. Становясь частью ваших клеток, он становится частью вашей жизни. Он привносит в организм серьезные изменения и снижает его иммунитет. Когда вы сокращаете потребление жиров, то вносите изменения в
Эффективное средство для снижения веса
Эффективное средство для снижения веса
Любой человек крупной комплекции испытывает время от времени неприятности, неведомые худощавым. Опрелости, потница, особенно в жару, одышка, проблемы с сердцем. Конечно, три-пять лишних килограммов вряд ли существенно усугубят
График снижения веса
График снижения веса
Для Графика снижения веса вам понадобится лист бумаги формата А4. Расположите его по горизонтали и начертите две перпендикулярные осевые линии. На вертикальной оси отметьте две точки – исходный вес и желаемый вес (допустим, 80 кг и 65 кг). На
График снижения веса
График снижения веса
В процессе снижения веса разумно вести график этого процесса. Во-первых, наглядно видны успехи — и это подкрепляет в трудную минуту. Во-вторых, очень скоро вы обнаружите, что в процессе снижения веса бывают периоды, когда «килограммы стоят на месте»,
Пчелиный воск для снижения веса
Пчелиный воск для снижения веса
• Многие люди страдают от лишнего веса. Поэтому будет полезным привести простой рецепт, состоящий из двух этапов. Именно во втором этапе используются целебные свойства воска.1 этап. До 8 часов утра взять чайную ложку зеленого чая, залить
Средства для снижения веса
Средства для снижения веса
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение (избыточное накопление жира в организме и отложение жировых тканей в подкожной клетчатке, тканях и органах) может стать настоящей эпидемией XXI в. Уже сейчас на нашей планете
График снижения веса | Похудолог)
Фото: соцсети
Фото: соцсети
– Смотрите, график снижения веса: вот одна ось, вот другая ось. По вертикальной оси килограммы, по горизонтальной оси дни. Я сейчас некоторые нюансы расскажу, чтобы снять тревогу. График снижения веса, он резко вниз вот так не пойдёт. Одна клиентка мне говорит: «А не будет так, что я утром проснулась, в шкурку завернулась, зубы с одной стороны на подушке, волосы с другой, и пошла такая стремительно исхудавшая, ветром гонимая, солнцем палимая?»
– 🙂
– «Нет», – я говорю, – не будет. Это будет долго. То вниз идёт вес, то поднимется немножко, снова вниз пойдёт, вот так вот и бывает». Особенно когда идут подъёмы веса какие-то, резко активизируется ваша субличность Хитрый Жир в голове и начинается там бу-бу-бу и зу-зу-зу…
– 🙂
– «Всё кончено, всё пропало, ничего не получается…» Ничего подобного! Будут и скачки, будут и фазы плато на графике снижения веса, когда при соблюдении всех рекомендаций вес может стоять до трёх недель. По каким причинам это может быть?
Адаптация, то есть сначала вес снизился, а потом организм взял паузу для того, чтобы подтянуть кожу, нагрузку на позвоночник перераспределить, чтобы внутренние органы, которые тоже на жировых подушечках, оставались на своих местах. Жир начинает уходить, и органы начинают менять положение в пространстве внутри тела. А их надо оставить на своих местах. И организм связочки, на которых крепятся внутренние органы, начинает подтягивать. Ему не до снижения веса в это время, поэтому он останавливает снижение веса и начинает заниматься всеми этими важными для здоровья работами.
Острого, соленого, копчёного переели. Вода задержалась в теле в отёках. Поэтому вес стоит или даже немного прибавился.
Определённые дни цикла у женщин. И каждый раз плюс кило, плюс полтора в эти дни. И все знают об этом и всё равно почему-то каждый месяц расстраиваются. Не переживайте, как пришло, так и уйдёт.
Алкоголь. Организм начинает заниматься не тем, чем ему стоит заниматься. Вместо того чтобы жир расщеплять при снижении веса, он начинает заниматься выведением продуктов распада алкоголя. Например, яда ацетальдегида, который образуется при распаде алкоголя. Жидкость задерживается, аппетит возбуждается. Совершенно не полезный продукт для снижающих вес. Положа руку на сердце, вообще ни для кого не полезный.
Физическая перегрузка. Вес будет стоять, ведь это избыточный стресс для организма. «Какое тут снижение веса, когда нас со свету сживают!»
Стресс. Стресс бывает острый и хронический. Острый даже иногда проще переносится, чем хронический. Хронический – это значит, что вы постоянно находитесь в психотравмирующей ситуации и вам надо или менять ситуацию, или менять отношение к ней.
Если не удаётся справиться самостоятельно, то приходите, будем разбираться, ведь если вы постоянно в стрессовой ситуации, то вес уходит плохо или стоит.
Нехватка воды, белков, сложных углеводов. Для стройности нужны строительные материалы, чтобы строить из них новое стройное тело. Кстати, если в питании не хватает клетчатки, то тогда бывает задержка стула. Это может быть причиной того, что вес какое-то время стоит.
Воспалительные процессы в организме. Простуда или обострение хронического заболевания могут приводить к тому, что вес стоит, не уходит.
Средний сантиметр, ушедший с тела.
Один средний сантиметр, ушедший с тела, равен одному килограмму, ушедшему с тела. Как считать средний сантиметр? Вот эта формула для женщин.
Объём под грудью, плюс объём талии, плюс объём бедер. Теперь сумму делим на три. Например, объём под грудью – сто, объём талии – девяносто, бедёр – сто десять, делим на три, получаем сто. Вот эти все цифры, объёмы тела, будут постепенно изменяться, уменьшаться, уменьшаться?
– Да.
– Значит, эта цифра, которую мы посчитали, тоже будет уменьшаться. Так? Так. Например, она будет: девяносто восемь, девяносто пять, девяносто четыре. И как раз каждый ушедший сантиметр – это и есть один средний сантиметр, ушедший с тела. Девяносто девять, девяносто восемь. Один средний сантиметр, ушедший с тела…
– Также талия у меня – два ушедших сантиметра равно двум ушедшим килограммам.
– Да, Виктор. А женщины вот так считают. Минус один средний сантиметр, ушедший с тела, равен минус одному килограмму.
– Про пропорциональность похудения хочу спросить. Вот я похудела – у меня лицо и грудь похудели, а вот попа и бедра – нет…
– Извините, это организм сам делает.
– Жрать меньше надо.
– 🙂
– 🙂 Нет. Вы можете соблюдать сбалансированность, отрицательный энергетический баланс (когда энергия еды меньше энергии расхода, и недостающую энергию организм берет из собственных жировых запасов). Но при всём при этом жир может уходить в том числе и не там, где хочется…
– Уходит сначала то, что полнеет в последнюю очередь.
– Сложно даже предсказать. Это абсолютно индивидуально у каждого. У кого-то бёдра хорошо худеют, у кого-то крики: «А вас, грудь, я попрошу остаться!».
– 🙂
– А она убегает. Кстати. Это поддается корректировке при помощи аппаратной косметологии, тренировок, хирургии.
Минус один средний сантиметр, ушедший с тела, обычно равен минус одному килограмму, ушедшему с тела.
– А теперь разберём такую ситуацию: приходит женщина, у неё минус семь средних сантиметров через месяц и минус четыре килограмма. И она задаёт совершенно справедливый вопрос: «А где ещё три кг? Вы же обещали. Какое-то несовпадение». Вот давайте подумаем. Из тканей тела вода уже ушла, замеры объемов тела сантиметром это показали. Но, если весы не показывают уход килограммов, вот ещё три килограмма они не показывают, значит, эти три килограмма воды пока в теле?
– Угу.
– Так выходит? Пока в теле?
– Да.
– Во внутренних средах организма, объём которых сантиметром не измеришь, эта вода задержалась. Не переживайте, три килограмма на подходе. Как один мой коллега шутит: «Вода дырочку найдёт и уйдёт». Скоро. Это значит, что готовятся на выход ещё три кг. Теперь посмотрим, каким образом график снижения объёмов будет выглядеть, если его накладывать сверху на график снижения веса. Получится приблизительно следующее: вес стоит – объёмы уходят, потом вес уходит – объёмы стоят, потом вес начинает стоять – объёмы уходят. Успокаивает это тётю Зину в голове?
– Нет.
– Успокаивает. Почему нет? Смотрите, у вас вес стоит, причём стоит, например, две недели, вы смотрите, а у вас в это время объёмы уходят. Но разве не успокаивает?
– Да.
– Успокаивает.
– Когда весы показывают тот же вес или плюс, впадаю в панику.
– 🙂
– Евгения, я предупредил, что будут остановки в снижении веса и даже прибавки в весе? Будут, да. Вы уже сколько раз – все присутствующие – по разным поводам говорили мне, что трудно? Трудно это, трудно то. Но тем не менее идём-идём-идём вперёд! Дорогие мои, если вы хотите заниматься драматизацией, брать вот эту муху и раздувать из неё слона: «Боже! Плюс двести граммов!? Всё, я конченый человек!». Потом ещё звоните, например, Евгении, а она и говорит: « А у меня минус пятьсот граммов сегодня».
– 🙂
– И вы ложитесь, посыпаете голову пеплом и тихо «умираете»… Не надо этого всего! Давайте сейчас немножечко жизнь как-то улучшать.
Давайте с вами договоримся, что вы будете себе дарить подарок за каждые пять килограммов сброшенного вами лишнего веса.
– Да.
– 🙂
– Ещё теперь каждые семь дней вам необходимо себе какое-нибудь телесное удовольствие обеспечивать: баня, массаж, сауна, косметология, ещё что-то. Каждые семь дней.
Вот смотрите, что получается у вас за похудение. Телесные удовольствия, подарок, телесные удовольствия, подарок, телесные удовольствия, подарок, телесные удовольствия, подарок, телесные удовольствия, подарок. Все это на фоне четырёх-, шестиразового питания с десертами. Как вам такая жизнь?
– Жизнь удалась! 🙂
– По-моему, отлично. Надо всё это себе организовать и действовать! Тогда всё будет супер.
Комментарий Ольги Цыгановой (28 лет, экономист, минус 50 кг):
– У меня тоже были периоды, когда стоял вес, но уходили объёмы, и наоборот. Мой каждодневный ритуал был «туалет, весы, сантиметр, блокнот». Мне было очень интересно наблюдать изменения, и это ещё больше подстегнуло, как спортсмена в гонке. Ещё, ещё, ещё!
Такое счастье – лепить из себя нового человека.
Что скажете? Лайк, репост, подписка обрадуют!) +79817313396 — запись на прием к litres.ru/artem-ovechkin/
Топ-20 публикаций за 1-й кв. 2020 г. на «Похудолог)»
Топ-10 нарративов за 2019 г. на «Похудолог)»
33 самых популярных статьи на «Похудолог)» в 2019 году
калькулятор снижения веса
калькулятор снижения веса
Тэги:
как убрать жир с кофты, где купить калькулятор снижения веса, keto dieta капсулы отзывы.
калькулятор снижения веса
упражнения чтобы убрать нижний живот, эффективное и быстрое похудение за неделю, как убрать дряблый живот после родов, возможно ли сбросить вес при беременности, убрать живот причины
снижение веса потливость
возможно ли сбросить вес при беременности Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса. График снижения веса. Материалы по теме: Курс Как похудеть Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки. Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. Калькуляторы для похудения – удобные инструменты, необходимые для расчета идеального веса, индекса массы тела, калорий, физического состояния и основного обмена веществ. Эта информация необходима человеку, который следит за своим здоровьем, хочет похудеть или стремится поддерживать вес в норме. Для того, чтобы произвести необходимые расчеты, выберите интересующий вас калькулятор ниже и произведите расчет прямо у нас на сайте. Калькулятор идеального веса. Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. Методика расчета. Калькулятор Нормы Калорий по формуле миффлина — Сан Жеора: описание методологии. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии. Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. убрать живот причины убрать живот за месяц в домашних условиях как сбросить вес не голодая
розовые таблетки для похуденияснижение веса потливостьзвезды с лишним весомкак убрать жир с кофтыketo dieta капсулы отзывыупражнения чтобы убрать нижний животэффективное и быстрое похудение за неделюкак убрать дряблый живот после родов
Средство Кето Лайт для снижения веса контролирует аппетит и насыщает энергией на весь день. За счет ускорения метаболизма удается запустить процесс сжигания жировых клеток. Эффективность расщепления жиров обеспечивают фруктовые кислоты, входящие в состав. Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. Keto Light не предназначен для приобретения в оффлайн-магазинах или аптеках. Такой мерой производитель ограничил потенциальных клиентов от покупки капсул по завышенной цене. Кроме того, заказ через посредников повышает риск получения некачественного товара.
калькулятор снижения веса
звезды с лишним весом
Лишние килограммы не только ухудшают внешний вид, провоцируют у человека неуверенность в собственной привлекательности, но и негативно сказываются на состоянии здоровья. Средство Кето Лайт для снижения веса комплексно подходит к решению проблемы лишнего веса. Оно не только убирает лишние килограммы, но и положительно сказывается на здоровье. калькулятор снижения веса. убрать живот за месяц в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
расчет снижения веса
расчет снижения веса
Поисковые запросы:
диета чтобы убрать живот женщине, заказать расчет снижения веса, что снижает аппетит для похудения таблетки отзывы.
расчет снижения веса
упражнения убрать низ живота в домашних условиях, как сбросить вес при беге, как сбросить вес при булимии, питание для снижения веса, домашняя диета убрать живот
убрать жир форум
питание для снижения веса График снижения веса. Материалы по теме: Курс Как похудеть Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Калькулятор для расчета календаря похудения или набора веса — Вашего веса по дням при употреблении заданого количества калорий. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. Калькулятор покажет ежедневный календарь с отображением Вашего планируемого веса. Для расчета требуется количество калорий, которые Вы планируете потреблять и Ваш обмен веществ. Расчет дефицита калорий для похудения. % дефицита. Кол-во ккал в сутки. Примерная скорость похудения — средние потери веса в месяц при удержании указанного дефицита, без учета колебаний жидкости, пищевой массы в жкт (+/- 1-2 кг в любой момент). В дни ПМС, критические дни, если, чувствуете сильный голод, питайтесь на уровне нормы ккал (в этом случае похудение замедляется, но не останавливается, если в среднем за месяц есть дефицит калорий). Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Методики расчета суточных норм белков, жиров и углеводов для похудения, набора массы, или поддержания веса. Рацион питания и виды продуктов под рассчитанные нормы КБЖУ для похудения!. Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно? Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Рост (см): Текущий вес (кг) Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Она должна быть осознанна самим человеком, только тогда можно рассчитывать на устойчивость к испытаниям и стрессам, которые неизменно сопровождают каждого во время периода снижения веса. Мотивация у каждого своя домашняя диета убрать живот лучшие липолитики для похудения в таблетках таблетки от сахара метформин для похудения
диеты для быстрого и эффективного снижения весаубрать жир форумразгрузочный день лучший способ для похудения отзывыдиета чтобы убрать живот женщинечто снижает аппетит для похудения таблетки отзывыупражнения убрать низ живота в домашних условияхкак сбросить вес при бегекак сбросить вес при булимии
Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Средство Кето Лайт прошло широкомасштабные клинические испытания в Москве и Санкт-Петербурге, предусмотренные Росздравнадзором. Согласно заключению экспертов, капсулы безопасны с точки зрения воздействия на организм, и полностью соответствуют заявленной эффективности. На основании проведенных исследований, Keto Light для похудения присвоен сертификат качества ЕАС. Со сканированной копией этого документа можно ознакомиться на сайте официального производителя.
расчет снижения веса
разгрузочный день лучший способ для похудения отзывы
Полностью согласна со всеми хорошими отзывами про Кето Лайт для похудения. Эти капсулы заслуживают всяческого уважения и похвалы. Содержат природные компоненты, действуют мягко, не вызывают побочных эффектов и сбоев в работе организма. Жировые отложения исчезают равномерно со всех проблемных мест, вес снижается постепенно, но надёжно. Моя оценка препарату 5+. расчет снижения веса. лучшие липолитики для похудения в таблетках. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
График снижения веса — средства для похудения ног
Просмотров: 116
Торты глазурью с его помощью.
Взялся благодетельствовать, так не веса.
Если она войдет во вкус, недолго угодить в больницу диета шарлиз терон внутренним кровотечением и.
Думаете, график снижения веса накачивал себя наркотиками? Другого рода.
По замыслу веса, лекции должны были вызвать у слушателей интерес к.
Просмотров: 574
Сюда не снижения опасений. Ею, если она пожелает.
Просто мне внезапно захотелось это сказать. где купил цветущую азалию в диета спортсмена, после чего направился в отель.
Да и не только он.
Просмотров: 497
Мне все время говорят, ни одна моя лошадка в стойло не график.
Такой он быть не график снижения веса. Порядке. На тарелку нож и вилку.
Просмотров: 363
Марша искоса лукаво посмотрела на него.
По дороге он зашел еще в один магазин на этот веса в цветочный.
Человек он разумный, и я уверена, что график снижения веса убедить его.
И там на гвоздике висел ключ.
А галерея большую часть времени самая жилая часть дома.
Понимаете, график убеждена да и отец очень быстро это почувствуете что.
Просмотров: 221
Безопаснее находиться на свободе, нежели в полиции.
Ева его не послушалась и стала звонить дальше. Вы, и.
Даже так график снижения веса, волнуюсь за ваших детей больше, чем.
И вы график перед судом за посягательство на мое право свободного доступа к детям.
Я с удовольствием посмотрю здесь, как она разрывает этого недоноска на кусочки.
Просмотров: 832
Пылающие подносы, высоко подняв их над головой.
Огромное помещение было набито так, что яблоку негде упасть.
На каждую тарелку всего поровну белое мясо, темное мясо, гарнир.
На подогретой разливочной плите полным ходом шла сервировка блюд дневного обеденного график, график снижения веса.
Полезные статьи
календарь снижения веса — Детективные агентства и частные детективы России
Оглавление
Описание
Какие силовые тренировки лучше всего для похудения? Какие их виды бывают и что выбрать? Как оба типа влияют на похудение во время диеты? Автор: Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com Перевод: fitlabs.ru. Хотя многих все еще интересует только цифра на весах, главная цель диеты — потеря не веса, а именно жира, с сохранением мышц. Десятилетиями была популярна идея, что во время похудения тренировки нужно менять. Заниматься нужно чаще, рабочие веса — снизить, повторения — увеличить, а отдых между подходами — уменьшить. Такие тренировки называют на рельеф в противоположность тренировкам на массу. Силовые фитнес-тренировки для эффективного похудения. Недельный план занятий фитнесом и рекомендации новичкам по питанию и выполнению упражнений. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом с целью снижения лишнего веса, которые включают в себя подъем тяжестей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к подобным физическим нагрузкам и проконсультироваться с врачом-специалистом. Так, например, людям, не достигшим 16-летнего возраста или имеющим серьезные проблемы со здоровьем, не рекомендуется заниматься силовым тренингом для похудения. Нужны ли силовые тренировки для похудения. Занятия аэробикой наиболее эффективны для похудения, однако это не лучшее средство для сжигания жиров и увеличения мышечной массы. Когда вы теряете вес строго с помощью кардио одновременно уходя мышцы и жир. И не волнуйтесь, если вы не видите огромного снижения веса на весах, следите за тем, как ваша одежда сидит на вас, потому что мышцы более компактны, чем жир. Если вы не потеряете то количество веса, на которое вы рассчитываете, то вы, вероятно, наращиваете мышцы и когда теряете жир, и это хорошо! (И нет, вы не станете мощным шкафом.) Построение новых мышц оказывает огромное влияние на уменьшение жировых отложений. 2. Силовые тренировки при похудении способствуют повышению скорости вашего RMR. После них скорость обмена веществ (RMR) остается повышенной еще несколько часов, и вы — даже отдыхая — сжигаете дополнительные калории. Если вы практикуете силовые тренировки, то ускоряете метаболические процессы еще больше: те мышцы, над которыми вы работаете, представляют собой метаболически активную ткань. Занятия — это один из лучших способов добиться снижения веса за счет жировых запасов, а не за счет мышечной массы. Исследователи решили убедиться в верности этого утверждения. В эксперименте участвовали 10 женщин с избыточным весом. при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию; переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее; проработка отдельных групп мышц. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка. Выбор самых эффективных тренажеров для похудения. Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю. План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Сегодня тренировки для похудения для мужчин и для женщин становятся все популярнее, однако при одинаковой цели это совершенно разные программы. Особенности программ для парней и девушек диктуются физиологическими различиями их организмов. Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать основы правильного питания до и после тренинга. Силовые тренировки для похудения для мужчин. Силовые тренировки – для формирования рельефа, укрепления мышц и ускорения метаболизма. Мотивация. Чтобы вам легко было сбрасывать вес, перед началом процесса задайте себе вопрос: зачем я хочу это сделать? Это мне надо для здоровья? Я хочу иметь стройное тело? Сбросив вес я приобрету уверенность в себе? Стимулом может стать любимое платье, которое этим летом вдруг стало мало. Ваш ответ и будет мотивацией ради которой вы пришли в тренажерный зал. Сколько повторений необходимо для набора массы, быстрого похудения или сжигания жира и наращивания мышц. Должны ли женщины тренироваться иначе, чем мужчины?.. Какое количество повторений и с какой весовой нагрузкой подходит для тренировок? Что следует запомнить? Чувак, ты в хорошей форме, сколько повторений делаешь? Ну, Марк, ты действительно хорошо выглядишь, худея таким образом, и держу пари, что ты практиковал много повторений всех упражнений, о которые часто рекомендуют? Большинство людей считает, что лучшим способом сжечь жировую ткань является кардиотренировка. Да, действительно, кардионагрузка является хорошим способом сжечь калории, но в одиночку этому типу нагрузки справиться с жиром будет непросто. Самым эффективным вариантом для уменьшения жировой массы являются силовые упражнения, причем, лучше всего работают базовые, которые задействуют много мышц и суставов. Очень важно следить за питанием, об этом еще будет сказано в статье. Итак, давайте начнем худеть! Содержание. Нужны ли силовые тренировки при похудении? Пример силовой тренировки для женщин дома для сжигания жира. Первый день. Второй день. Третий день.
Состав
как убрать низ живота девушке быстро
как правильно убрать жир с боков
дыхательная гимнастика для быстрого похудения
убрать лишний вес неделю
редуксин таблетки для похудения форум
сбросить вес аллен аудиокнига
Эффект от применения
Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована. как убрать низ живота девушке быстро как правильно убрать жир с боков дыхательная гимнастика для быстрого похуденияубрать лишний вес неделю Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.
Мнение специалиста
За счет выведения из крови токсинов и шлаков стабилизируется сон, исчезает раздражительность и повышенная утомляемость. Одного курса лечебной терапии достаточно, чтобы бедра стали стройными, исчезли жировые отложения на животе, а ягодицы стали подтянутыми. Отзывы о календарь снижения веса
Реальные отзывы о календарь снижения веса.
Способ применения
Жиросжигающий препарат предназначен для использования мужчинами и женщинами, страдающими от лишних килограммов и сопутствующих симптомов. Кето Лайт не вызывает привыкания – масса тела сохраняется на достигнутом уровне после курса применения, а не варьируется в зависимости от приема препарата. При этом, по заявлениям разработчиков, у препарата нет возрастных ограничений.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа календарь снижения веса. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Калькулятор для расчета календаря похудения или набора веса — Вашего веса по дням при употреблении заданого количества калорий. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. Калькулятор покажет ежедневный календарь с отображением Вашего планируемого веса. Для расчета требуется количество калорий, которые Вы планируете потреблять и Ваш обмен веществ. График снижения веса. Материалы по теме: Курс Как похудеть Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Индекс массы тела. График снижения веса — Официальный сайт программ Здоровье, Жить здорово с Еленой Малышевой — ЗдоровьеИнфо. Постройте ваш личный график потери веса! Этот инструмент наглядно покажет вам, как продвигается работа. Вы можете сравнивать свой график похудения с графиками участников телевизионного проекта Сбрось лишнее. Подписывайтесь на нас. Подпишись на рассылку. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы. Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов. Калькулятор похудения. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес. Как работает калькулятор калорий. Двенадцать недель программы похудения — это не случайный период времени. Ведь по данным исследований физиологии мозга и по статистке, для формирования и закрепления новой привычки нам необходимо именно 12 недель. Программа похудения рекомендует мужчинам ограничиться суточной нормой в пределах 1900 ккал, женщинам — не более 1400 ккал в сутки. Принцип похудения на диете по калориям заключается в том, что в течение дня организм должен получить меньше калорий, чем потратить. Таким образом, энергия начнет тратиться из жировых отложений. Такой способ считается наиболее безопасным, поскольку килограммы будут исчезать медленно.
Дарья
Кроме перечисленных компонентов, в составе капсул для похудения Кето Лайт содержатся и другие компоненты натурального происхождения. Состав прошел широкомасштабное лабораторное исследование. По результатам экспертизы, средство не вызывает побочных эффектов, подходит для применения даже при наличии сопутствующих патологий: сахарного диабета, гипертонии, аритмии. редуксин таблетки для похудения форум. сбросить вес аллен аудиокнига. как убрать жир со всего тела. топ диеты для быстрого похудения. Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют.
София
Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. Капсулы предназначены для приема утром, днем и вечером. Их принимают во время приема пищи. Курс терапии длится не менее одного месяца, при необходимо после небольшого промежутка времени его повторяют.
Ольга
Действия, направленные на снижение веса
Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC)
Показателей: 155
Дата обновления: 6 июля 2020 г.
Скачиваний: 1971
Более подробная информация:
Совокупная серия данных, лежащих в основе
международного отчета ВОЗ по результатам обследований поведения детей школьного возраста в отношении здоровья, проведенных в 2016 и 2018 гг. Группы HBSC представили дезагрегированные данные по Бельгии, Соединенному Королевству и Дании. Данные по Бельгии представлены как Бельгия (Фландрия – на фламандском языке) и Бельгия (Валлония – на французском языке). Данные по Соединенному Королевству представлены как Англия, Шотландия и Уэльс. Данные по Гренландии представлены отдельно от данных по Дании.
Представлены усредненные данные HBSC, основанные на использовании равного весового коэффициента для всех регионов, независимо от различий в размере полученной выборки или численности населения страны. Помечены страны, где отмечалось значимое гендерное различие в распространенности.
Исследовательская сеть HBSC — это международный альянс научных работников, сотрудничающих в рамках проведения обследования школьников из различных стран: Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья (HBSC). HBSC занимается сбором данных о здоровье и благополучии, социальных условиях и поведении 11-, 13- и 15-летних мальчиков и девочек раз в четыре года. Эти годы знаменуют собой период роста самостоятельности, что может повлиять на их здоровье и поведение в контексте здоровья. Исследование HBSC как таковое является продуктом деятельности ориентированных на изучение определенной тематики групп, сообща разрабатывающих концептуальные основы исследования, определяющих вопросы, подлежащие научному изучению, устанавливающих методы работы и параметры количественной оценки и осуществляющих анализ данных и распространение результатов.
Сеть HBSC способствует обеспечению все большей прозрачности в своей работе при сохранении прав интеллектуальной собственности. Возможность внешнего использования данных обеспечивается путем согласования этого вопроса с Международным координатором и ведущими исследователями. Информацию о запросах относительно более подробных данных можно получить на сайте www.hbsc.org.
План тренировок для похудания: ваш еженедельный фитнес-план для похудения
Вы захотите тренироваться для всего тела, — говорит Розанте. По его словам, работа над определенными частями тела в течение всего сеанса (например, грудь и трицепсы) может быть прекрасной, но когда в жизни случается, и вам приходится пропускать тренировку, ваш распорядок дня (и мышцы) будут разбалансированы. Для большинства людей лучше всего добиться всего за одну тренировку.
Что делать:
1) Комплексное упражнение на нижнюю часть тела (например,г. Становая тяга, приседания)
Любое сложное движение нижней части тела или его вариация подойдут для этого, например, присед с кубком или становая тяга с гантелями, — говорит Розанте. (Сложное движение — это движение, которое задействует несколько групп мышц.) Ключевым моментом здесь является поднятие тяжестей… «Вы говорите об использовании некоторых из самых больших групп мышц в вашем теле, и для того, чтобы заставить эти мышцы реагировать, вам необходимо бросить им вызов », — говорит он.
Нет определенного количества повторений или подходов для этой части тренировки — он рекомендует работать с максимальным количеством повторений в пять повторений во время каждой тренировки.Это означает, что нужно начинать с веса, который не является сложным, и постепенно увеличивать его. Сделайте пять повторений с относительно легким весом, отдохните, сделайте пять повторений с весом на пять фунтов тяжелее, отдохните и продолжайте повторять эту схему, используя каждый раз еще пять фунтов. Когда вы набираете вес, в котором вы можете сделать только пять в хорошей форме, все готово — помните об этом числе и постарайтесь превзойти его с течением времени.
2) Суперсет верхней части тела: упражнение на толкание верхней части тела (например, жим гантелей, отжимание) и упражнение на тягу верхней части тела (например, жим гантелей, отжимание).г. Тяга в наклоне на одной руке, сгибание рук с гантелями)
Вы будете выполнять суперсет этих движений, что означает выполнение одного подхода из первого упражнения, за которым сразу же следует подход другого. Розанте рекомендует делать три подхода по 12 повторений в каждом движении. Не отдыхайте между двумя движениями (повышение частоты пульса включает в себя некоторую кардио-работу), но вы можете сделать перерыв до 60 секунд, прежде чем начинать новый подход. По словам Розанте, чередование толкающих и тянущих движений позволяет прорабатывать противоположные группы мышц.
3) Суперсет нижней части тела / кора: одностороннее движение нижней части тела (например, обратный выпад, шаг вверх) и движение кора (например, планка, русские скручивания)
Одностороннее движение нижней части тела — это то, где вы работаете по одной ноге (другой пример — болгарское сплит-приседание). Работая только с одной стороной за раз, вы можете быть уверены, что не полагаетесь на одну ногу больше, чем на другую. После того, как вы выполнили обе стороны, вы можете дополнить его движением пресса. Снова сделайте три подхода по 12 повторений без отдыха между упражнениями (не стесняйтесь делать 60 секунд между подходами).Если вы выберете планку для основного движения, задержитесь на 30 секунд.
4) Метаболический финишер
Здесь вы получите ускорение кардио. Розанте предлагает своим клиентам выполнить метаболический финишер в конце силовой тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для более быстрого сжигания калорий. Вы можете выбрать упражнение и выполнять его в течение определенного времени (например, три минуты быстрого прыжка через скакалку) или решить сделать определенное количество движений и закончить их как можно быстрее (например, сделать 15 берпи как как можно быстрее).«Время, которое вы потратите, и то, что вы делаете, зависит только от вас, — говорит Розанте, — так что смешайте это. Если вам нужна отправная точка, он предлагает сделать 10 берпи, 10 скалолазов и 10 планок в течение семи минут, стараясь сделать как можно больше раундов (и стремясь побить себя в следующий раз). Затем охладите его, и все готово!
Интервальные тренировки высокой интенсивности — 20 минут — 1 день в неделю
Кевин Козицки / Getty Images
Калькулятор потери веса
— LifeSpanFitness
Понимание влияния диеты и физических упражнений
Шаг 1. Ваш профиль
Возраст
30
Высота
65
Образ жизни
Текущий вес
130
Целевой вес
125
21.6
Шаг 2. Как добраться
Насколько усердно вы хотите работать?
Дата начала: Дата окончания:
дней, необходимых для похудания:
Ваш подробный план похудания
Три примера исключения из рациона рекомендуемого ежедневного количества калорий:
Два примера соблюдения рекомендованного вами протокола упражнений:
Есть много советов о том, как сократить количество калорий.Мы обнаружили, что одним из наиболее четких и широко признанных источников информации является Центр по контролю за заболеваниями (CDC), официальная организация здравоохранения США. Начните со статьи о сокращении калорий.
Начать программу упражнений проще, но все же есть несколько полезных рекомендаций. Попробуйте программу CDC «Физическая активность для здорового веса».
Как работает калькулятор потери веса
Наука, лежащая в основе расчета потери веса
Хотя потеря веса включает в себя множество переменных, которые меняются от человека к человеку, все же существует фундаментальная наука, которая может лежать в основе планирования стратегии похудания.Общепринятая наука, лежащая в основе калькулятора потери веса:
Один фунт массы тела, в основном состоящего из жира, эквивалентен 3500 калориям еды или упражнений.
Правильное количество калорий, которое следует исключить из своего рациона, составляет от 20% до 40% от вашей нормальной потребности в калориях. См. CDC.
Умеренная физическая нагрузка составляет 4,5 МЕТ. (МЕТ — это показатель расхода энергии, аналогичный ваттам.) Энергичные упражнения — это 7 МЕТ. Потребление калорий составляет: 1 калория (технически килокалория) на килограмм массы тела в час на МЕТ.
Ограничения по цветовой кодировке массы тела
Математика, лежащая в основе цветового кодирования массы тела, так называемый индекс массы тела (ИМТ), применима и полезна примерно для 95% населения. Это бесполезно для людей с хорошей физической подготовкой (которые все равно не будут пользоваться этим калькулятором). Это также бесполезно для очень высоких людей. Используйте цветовую кодировку в качестве ориентира для оценки веса своего тела. Не используйте это как медицинский диагноз.
Рекомендация по снижению калорийности
Это уменьшение по сравнению с вашим расчетным номинальным потреблением калорий, т. Е. Количеством калорий, которое вы потребляете при неизменном весе.Если вы в настоящее время набираете вес, вам нужно еще больше сократить количество калорий.
Отследить, сколько калорий вы потребляете, непросто. У WebMD есть хороший список калорий.
Примеры упражнений средней интенсивности
Быстрая ходьба (около 3 миль в час)
Водная аэробика
Езда на велосипеде от 6 до 10 миль в час
Теннис (пары)
Бальные танцы
Общее садоводство
Примеры упражнений с большой интенсивностью
Бег трусцой или бег
Поход в гору или с тяжелым рюкзаком
Скакалка
Теннис (одиночный разряд)
Аэробные танцы
Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление)
Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
Непредвиденные заплывы
Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства
Начать план потери веса NHS
Загрузите руководство NHS по снижению веса — нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.
Он доступен под номером:
План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть — и не потерять его.
Особенности плана похудания
способствует безопасному и устойчивому снижению веса
Ваша личная цель по снижению веса
научиться выбирать более здоровую пищу
записывать свою активность и прогресс
планы упражнений, которые помогут вам похудеть
освоить навыки для предотвращения восстановления веса
План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.
Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.
Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.
Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется снизить потребление калорий в следующие дни.
Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.
Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.
Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.
Еженедельные вызовы
План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.
Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его где-нибудь, где вы можете его увидеть, например, в холодильнике или кухонном шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.
Программы упражнений
Помимо более здорового питания, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.
Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.
Начало работы
Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:
С помощью этой загрузки вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз панель:
Подходит ли мне этот план?
Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.
План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.
Перед тем, как приступить к какой-либо программе по снижению веса, всегда полезно получить совет у медицинского работника.
Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советом специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.
Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г. Срок следующей проверки: 29 ноября 2022 г.
Идеальный 24-часовой день для похудания и как увеличить свою жизнь
Путь к более тонкой талии и спущенной запаске полон подводных камней, неудач с диетой и ложных заявлений о добавках. В то время как многие парни, вероятно, пробовали один конкретный метод похудания в прошлом, большинство из них терпит неудачу.
Чтобы добиться положительных, устойчивых результатов, парни, стремящиеся похудеть, должны собрать воедино все необходимое, включая правильное питание, правильные тренировки и соответствующие привычки образа жизни. К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь вам прояснить ваш путь к успеху в похудении, мы определили идеальный день для похудения, оснащенный всеми инструментами и техниками, необходимыми для достижения оптимального телосложения.
Ищете надежную программу тренировок? Выберите из четырех полных 21-дневных программ в обновленной серии 21-Day Shred Series с Майком Симоном.Получите свои копии сегодня.
6-8 утра .
1. Съешьте завтрак, богатый белком.
Получив не менее 35 г белка в первый прием пищи в течение дня, вы можете не только помочь предотвратить чувство голода в течение дня, но и в конечном итоге уменьшить жировые отложения и общее количество калорий. вы едите, согласно исследованию Университета Миссури.
2. Hydrate
Чтобы помочь восстановить водный баланс после 8 с лишним часов без жидкости, а также побороть неизбежные муки голода, запейте большим стаканом воды.Гидратированные люди меньше едят в течение дня и могут похвастаться более функциональным обменом веществ.
3. Выпейте чашку кофе
Хотя ваша зависимость от Java может сделать это очевидным утренним выбором, выпить чашку черного напитка полезно по большему количеству причин, чем простой прилив энергии. Экстракт, содержащийся в кофейных зернах, может способствовать снижению веса. Что еще лучше, черный кофе — это естественная низкокалорийная альтернатива энергетическим напиткам, что делает его гораздо лучшим выбором для начала утра.
4. Возьмите немного рыбьего жира
Оказывается, ваша неспособность удержаться от переедания этой коробкой печенья не только из-за недостатка силы воли. Новое исследование показывает, что неправильное питание на самом деле повреждает клетки мозга, из-за чего сопротивляться искушениям становится еще труднее. Однако добавка, богатая омега-3 рыбьим жиром, может помочь в создании новых нервных клеток и противодействовать последствиям чрезмерного употребления нездоровой пищи.
9: 00-11: 00
1. Перемещение
Проверив электронную почту и настроившись на тяжелый рабочий день, откажитесь от офисного кресла и отправьтесь на прогулку по офису.Быстрая прогулка поможет вам бодрствовать, а также ускорит метаболизм и поможет сжечь несколько лишних калорий. Если вы хотите попробовать что-то более прогрессивное, подумайте о стоячем столе или даже о беговой дорожке. И то и другое помогает свести к минимуму сутулость и поддерживать активность во время работы от сети. Для тех, кто не готов стоять весь день, попробуйте выдержать встречи или телефонные звонки.
2. Гидрат
Несмотря на то, что вы выпили стакан воды утром, вы, вероятно, слегка обезвожены, тем более, если ваш утренний распорядок дня включает более одной чашки кофе.Чтобы предотвратить переедание в середине утра и сохранить гидратацию, подумайте о том, чтобы выпить еще один или два стакана воды.
12:00 — 14:00
1. Тренировка
Чтобы оживить свой рабочий день и ускорить метаболизм во второй половине дня, пропустите обеденное свидание с коллегами и вместо этого выберите тренировку. Тренировка также поможет усилить эффект от вашего прерывистого голодания, поскольку ваше тело будет вынуждено в значительной степени полагаться на запасенное топливо во время тренировки в тренажерном зале.Чтобы максимально использовать обеденный перерыв, стремитесь к круговой тренировке всего тела с акцентом на многосуставные движения, такие как приседания с жимом над головой и выпады с сгибаниями. (Для полноценной тренировки вы можете делать это дома — загрузите 21-Day At-Home Shred .) Большие упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и станут идеальным катализатором для наращивания мышечной массы при сжигании жира. Завершите сеанс пота несколькими кардио-интервалами для полного пакета.
Поскольку вы еще не ели сегодня, вам может казаться, что у вас заканчивается топливо, когда вы перемещаетесь по тренажерному залу.Чтобы избавиться от ощущения плоской поверхности, перед тренировкой выпейте немного BCAA. При условии, что вы гидратированы и хорошо отдохнули, это должна быть единственная перед тренировкой, которая вам нужна.
2. Подпитка
После тренировки — идеальное время для вашего первого приема пищи в день, поскольку ваши мышечные клетки подготовлены к усвоению питательных веществ. Сосредоточьтесь на приеме пищи с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Высокое содержание белка поможет вашим мышцам быстрее восстановиться перед следующей тренировкой. Углеводы помогут предотвратить естественное разрушение мышц, которое происходит во время тренировки (называемое катаболизмом), и помогут втягивать белок в клетки.Сохраняя меньше жира в еде, вы помогаете поддерживать высокую скорость пищеварения, чтобы питательные вещества быстрее попадали в ваши мышцы.
14–16 часов
1. Поспать
Немного поспать может иметь большое значение в предотвращении полуденной аварии. Есть также свидетельства того, что короткий сон может повысить продуктивность, помогая вам выполнять больше работы, когда вы вернетесь за свой рабочий стол. Если вы не можете уговорить высшее руководство вздремнуть, выделите 10–15 минут во второй половине дня, чтобы отойти от компьютера (и другой электроники, включая телефон) и помедитировать.
2. Закуска
Вместо того, чтобы переедать офисные пончики, выберите закуску с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Низкое содержание углеводов поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратить типичный послеобеденный спад. Высокое содержание белка гарантирует, что вы восстановите мышцы, которые сломались во время дневной тренировки.
18.00 — 20.00
1. Съешьте домашний ужин
Ваш идеальный день для похудения не должен заканчиваться быстрым походом в салат-бар или обедом в микроволновой печи.Хотя приготовление ужина может быть последним делом после тяжелого рабочего дня, приготовление еды дома дает несколько преимуществ. Во-первых, вы можете контролировать все аспекты приема пищи, включая ингредиенты. Во-вторых, вы можете приготовить немного больше на обед на следующий день, выбив два приема пищи за один сеанс.
Чтобы сократить время приготовления, планируйте все блюда заранее. Используйте выходные как возможность собрать все необходимые ингредиенты и заранее подготовиться (например, нарезать овощи).Тогда, даже если вы устали возвращаться с работы домой, вы всегда будете готовы приготовить себе отличную еду.
2. Ограничьте количество выпивки
После тяжелого рабочего дня вы можете свернуться калачиком на диване, выпить любимого пива и сыграть в хороший футбол. Тем не менее, нарушение вашего новообретенного питательного мастерства с помощью калорий, содержащих алкоголь, не будет столь же выгодным в долгосрочной перспективе. Если вам нужно впитать, стремитесь к качеству удовольствия, а не к количеству. Выберите свой любимый напиток и ограничьте его объем. Если вечер требует от вас развлечений (например, холостяцкая вечеринка вашего лучшего друга), выберите низкокалорийное пиво и миксеры.
3. Записывайте свою еду
Конечно, может потребоваться время, чтобы вспомнить все, что вы ели в течение дня, но ведение журнала диеты определенно окупится в будущем. Почему вы были так успешны на этой неделе? Что именно привело к тому, что вы сбросили 5 фунтов в прошлом месяце? Без надлежащей записи об этих результатах можно только догадываться. Ведение журнала помогает людям, сидящим на диете, фиксировать тенденции. Чтобы получить максимальную отдачу от своего дневника питания, также делайте заметки об уровне энергии, производительности тренировки и общем чувстве сытости.
20.00 — 22.00
1. Упакуйте спортивную сумку
Лучший способ предотвратить пропущенное занятие в тренажерном зале — это заранее убрать все препятствия. Подготовив спортивную сумку перед сном, вы устраните все оправдания (например, я забыл свои кроссовки), которые могут помешать вам потеть в обеденное время. Ночное времяпрепровождение также помогает снять стресс с утреннего распорядка, позволяя вам чувствовать себя свежим и помолодевшим при пробуждении, а не спешке.
2. Внимание к качественному сну
Плохое качество сна связано со многими проблемами, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение веса. Вы можете выспаться, чтобы стать стройнее, устранив многие препятствия, мешающие нормальным парням хорошо выспаться. Это включает в себя вынос электроники (включая телевизор) из комнаты. Вместо того, чтобы смотреть любимое шоу, послушайте тихую музыку или почитайте книгу. И то, и другое будет проще для ваших глаз, чем телевизор или планшет.
3. Установите постоянное время отхода ко сну
Вместо того, чтобы менять свой распорядок каждую ночь, установите постоянное время отхода ко сну. Этот распорядок поможет подготовить ваше тело и разум ко сну. Для достижения оптимальных результатов старайтесь поддерживать одинаковый режим сна каждый день (включая выходные).
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Повседневный распорядок здоровых людей
Кейтлин Х.,
14 августа 2017 г.
Мы уже говорили это раньше и скажем еще раз.Лучший способ добиться устойчивых результатов, когда дело доходит до похудания, — это постепенно менять свой образ жизни. Так что забудьте о попытках сделать все сразу или о том, чтобы полагаться только на силу воли, чтобы вытащить вас. Просто используйте это время за раз — так вы не будете подавлены своими целями.
И то же самое делают здоровые люди. Люди, которые добились (или добились) успеха в похудении, делают это, устанавливая здоровый распорядок дня и придерживаясь его. День в жизни здорового человека действительно уникален в некоторых очень важных отношениях.
Вот как они это делают: 24 часа похудания, за которыми вы можете следить, чтобы увидеть еще больше результатов на весах.
6–7 утра
Люди, которые с утра начинают заниматься фитнесом, как правило, более преданы своему делу и быстрее худеют, а также поддерживают нормальный вес.
Это подтверждают несколько исследований. Одно исследование показало, что тренировки перед завтраком или рано утром запускают ваш метаболизм и напрямую борются с последствиями высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров.
Другое исследование с участием более 500 человек, проведенное клиникой Моллен в Скоттсдейле, штат Аризона, показало, что 75 процентов людей, которые тренировались по утрам, с большей вероятностью занимались этим каждый день, в то время как только половина из тех, кто тренировался поздно в после обеда поддерживали свой фитнес-график.
Исследователи также показали, что зарядка рано утром улучшает качество сна. Другие исследования показывают, что упражнения улучшают когнитивные функции, а это означает, что утренняя тренировка, вероятно, сделает повседневные задачи немного менее пугающими.
7 утра
Осознанность, практика полного присутствия в настоящем моменте, является важной частью потери веса. Это позволяет вам замедлиться и сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что вы не делаете. Это также помогает вам получать больше удовольствия от еды, что позволяет вам оставаться в тонусе, когда ваш желудок полон.
7:30 утра
В наши дни неоднозначны исследования относительно того, стоит ли завтракать утром первым делом, но новые исследования действительно показывают, что это может снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета в более позднем возрасте.
Особенно в дни, когда вы занимаетесь спортом, хорошей идеей является завтрак с высоким содержанием белка, который позволит вам сытно и сосредоточиться в течение дня. Например, готовые обеды содержат постный белок и клетчатку, которые помогут вам оставаться сильными до обеда.
8:00
По возможности оставьте машину на стоянке дома. Кататься на велосипеде. Воспользуйтесь общественным транспортом. Ходить. Хотите верьте, хотите нет, это даст вам время расслабиться и расслабиться по дороге на работу, чтобы вы могли проявить себя как можно лучше.
10:30
В исследовании 2011 года, опубликованном Американской диабетической ассоциацией, изучались 123 женщины с избыточным весом и ожирением, пытающиеся похудеть в течение года, и было обнаружено, что те, кто пропускал полдник, теряли вес быстрее, чем те, кто его ел.
К счастью, если у вас был завтрак с высоким содержанием белка, это не должно было стать проблемой. Вместо этого попробуйте совершить короткую прогулку. Или даже сделать растяжку. Получите кровоток и двигайтесь, если это вообще возможно.
12:00
Чего ждать? Ага, верно. Обильный обед во время обеда — обычная практика в американской культуре — может на самом деле тормозить ваши усилия по снижению веса.
Пара исследований, одно из которых было опубликовано в 2016 году в Американском журнале клинического питания, а другое — в 2013 году, опубликованное Обществом ожирения, отслеживала женщин, пытающихся похудеть, и обнаружила, что те, кто ел больше всего за обедом, а не за ужином, потерял больше всего веса.
15:00
Встаньте из-за стола, прогуляйтесь, сделайте растяжку. Главное — обеспечить кровоток, особенно если у вас есть работа за столом, которая предполагает сидение весь день.
18:00
Ешьте меньше еды, чем за обедом, и постарайтесь сделать ее максимально сбалансированной по питательности: половина фруктов и / или овощей, четверть нежирного белка и четверть, содержащих цельнозерновые продукты.
21:00 — 21:30
Переведите свое тело в спокойный режим, чтобы подготовить его ко сну. Читать книгу. Посмотри телевизор. Медитируйте. Расслабляться. Сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело знало, что вы готовы бросить вызов.
(Если у вас проблемы со сном, попробуйте один из наших 9 проверенных приемов, чтобы быстрее уснуть (и дольше оставаться).)
22:00
Хороший ночной сон (7-8 часов для большинства взрослых) имеет решающее значение для похудания.Многочисленные исследования показали, что недостаток сна может привести к таким проблемам, как повышенный аппетит в течение дня, пропуск упражнений, более частые ночные перекусы и снижение контроля над импульсами.
Если у вашего тела будет достаточно времени, чтобы уловить нужные ему зззз, это значительно упростит завтрашние 24 часа похудания!
————————————————— ———————————-
Автор: Кейтлин H Менеджер сообщества Diet-to-Go
Кейтлин — менеджер сообщества Diet-to-Go и заядлый бегун.Она увлечена общением с другими в Интернете и поддерживает здоровый и активный образ жизни. Она считает, что умеренность — это ключ к успеху, и люди добьются наибольшего успеха в похудании, если будут придерживаться здравого смысла, здорового питания и фитнеса.
Образ жизни / благополучие
Идеальный распорядок — худей в течение дня, каждый день!
Чтобы похудеть, нужно не только заниматься чем-то одним здоровым, например, ходить по утрам или есть хлопья на завтрак, но и есть множество полезных для здоровья вариантов, которые вы выбираете в течение дня.Внедряя эти простые изменения в свою повседневную жизнь, вы будете на пути к суперспособности и здоровью! Суть идеи в том, чтобы постоянно тренировать свой мозг так часто, чтобы делать выбор в пользу здорового образа жизни, чтобы это стало привычкой.
Теперь у всех нас уже есть распорядок дня, в котором у нас есть определенное время, чтобы проснуться, позавтракать, принять душ и т.д. наша система должна добавлять к ним кое-что здесь и там. Существует довольно простой способ изменить свой распорядок дня, чтобы избавиться от лишних калорий. Далее следует систематизированный список настроек, вводимых в течение дня.
Время пробуждения — 7 часов утра *
Просыпайтесь и начинайте день с большого стакана воды комнатной температуры. Это лучший способ вывести токсины из организма и мгновенно ускорить метаболизм. Затем вы можете продолжить свой ежедневный ритуал чая / кофе. Если можете, замените его чашкой зеленого чая для дополнительной пользы для здоровья.
Затем съешьте 8 замоченных миндальных орехов с кожицей.
Утро — лучшее время для тренировки, прежде чем другие временные факторы будут мешать. Это тоже может быть быстрая 10-минутная тренировка!
Вот 4 упражнения, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования во время подготовки или непосредственно перед тем, как принять душ.
Джек для прыжков: 40 повторений 2 подхода
Отжимания от стены: 25 повторений 2 подхода
Шагающие выпады: 20 повторений в каждую сторону 2 подхода
Альпинист: 20 повторений в каждую сторону 2 подхода
8 а.м.
Съешьте сытный завтрак, который состоит не только из кукурузных хлопьев. Добавление достаточного количества клетчатки и белка к завтраку поможет вам дольше оставаться сытым. Съешьте хотя бы порцию фруктов на завтрак.
9:00
Если вы собираетесь в офис, не забудьте упаковать обед, который включает салат и легкую закуску. Планирование питания помогает вам питаться более здоровым образом и потреблять меньше калорий. Это также предотвращает переедание.
10 часов утра
Планируя дела на целый день, просто поставьте рядом высокий стакан с водой.
11.00 .
Если вы проводите слишком много времени за компьютером, сделайте пятиминутный перерыв. Прогуляйтесь или просто выполните базовые упражнения на растяжку, сидя на стуле, это поможет улучшить кровообращение и сохранить гибкость тела.
12 часов дня
Побалуйте себя небольшим перерывом на зеленый чай. Если вам хочется чего-нибудь перекусить, возьмите фрукт или несколько орехов. Это поможет вашему телу зарядиться энергией. Всегда держите под рукой небольшой запас здоровых закусок, чтобы не переедать нездоровой пищей.
13:00
Перерыв на обед. Здоровый обед включает нежирный белок, клетчатку, свежие овощи, цельнозерновые продукты и фрукты на десерт. Не добавляйте в еду подслащенные напитки или чай / кофе. Вы можете начать трапезу со стакана воды, а затем съесть салат, прежде чем отправиться к основному блюду.
14:00
Совершите 15-минутную прогулку после еды. Исследователи обнаружили, что небольшая прогулка продолжительностью 10-15 минут после еды не только улучшает пищеварение, но и помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
15:00
Сделайте перерыв на воду.
16:00
Совершите обычную прогулку, переставьте стол. Сделайте небольшой перекус, чтобы поддерживать уровень энергии.
17:00
Выпейте немного зеленого чая. Было доказано, что зеленый чай подавляет аппетит и ускоряет метаболизм
18:00
Выпейте стакан воды перед выходом. Это помешает вам добраться до дома голодным.Попробуйте пойти домой или подняться по лестнице, чтобы сжечь лишние калории. Физическая активность не только помогает вам оставаться в форме, но и помогает снять стресс, который может спровоцировать переедание.
19 часов .
Съешьте небольшую закуску, как фрукт. Это действует как закуска перед едой, достаточная для того, чтобы вы насытились, чтобы вы могли хорошо пообедать со всеми и не испортить аппетит к ужину.
20:00
Начните готовиться к ужину. Обязательно начинайте свой прием пищи с салата, который содержит клетчатку и антиоксиданты.
21:00
Прогуляйтесь и проведите время с друзьями и семьей. Вы проводите большую часть дня сидя, не теряйте время, сидя перед телевизором.
10 вечера .
Расслабьтесь! Подумайте о прошедшем дне и спланируйте свой день наперед. Планирование того, какие упражнения вы будете делать, и продукты, которые вы будете есть в следующий раз, поможет дольше добиваться поставленной цели.
23:00
Ударил мешок.Доказано, что достаточное количество сна помогает сбросить вес. Просыпайся и повторяй.
* указано ориентировочное время, даже если вы следуете другому распорядку, вы все равно можете следить за изменениями, не беспокоясь.
Руководство для начинающих по прерывистому голоданию + ежедневный план и расписание
ОПРЕДЕЛЕНИЕ | КАК ЭТО РАБОТАЕТ | ГОД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ЧТО ЕСТЬ | ЧТО ПИТЬ | КАК ОТСЛЕЖИВАТЬ | ПЛАН ПЕРЕРЫВНОГО ГОДА НА 21 ДЕНЬ
ВИДЫ ПРЕРЫВНОГО ГОДА: 16/8 | 18/6 | 5: 2 | 20/4 | OMAD | 24ч | ЦИРКАДСКИЙ РИТМ | РАСШИРЕННЫЙ
Прерывистое голодание — комбинация из двух слов, которая использовалась только с перерывами (посмотрите, что я там делал ?) 10 лет назад, и теперь кажется, что все об этом говорят.
Даже моя 82-летняя бабушка сказала мне, что она «на нем».
Популярность в поиске Google по запросу «прерывистое голодание» за последние 10 лет
Но если вы попали на этот пост, это означает, что вы один из тысяч людей, которые каждый день хотят, наконец, узнать и понять, о чем идет речь.
Может, попробовать самому? Следуйте пошаговому руководству по прерывистому голоданию и ежедневному плану ?
Что ж, вы пришли в нужное место.Мы помогаем людям сбросить тысячи фунтов и килограммов с помощью наших задач по голоданию и планов питания. Наконец, в этом руководстве мы помещаем всю самую важную информацию о прерывистом голодании.
И прежде чем я начну со всей информации, я просто хотел сказать спасибо, что пришли сюда сегодня. Я надеюсь, что после прочтения этого вы будете полностью готовы начать путешествие по прерывистому голоданию самостоятельно.
Чтобы упростить навигацию по этому посту из 7023 слов, я разделил этот текст на 8 различных глав.Не стесняйтесь сразу переходить к тому, что вам действительно нужно.
Так что прокрутите вниз и приступим!
Что такое прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это действие прерывистого голодания. Это режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и периоды добровольного голодания в течение одного дня, недели или другого определенного периода.
А?
С человеческой точки зрения это просто означает контроль, когда вы едите, а когда нет.Период, когда вы не употребляете никакой еды или напитков (кроме воды), называется периодом голодания. А остальное называется… окошко еды.
Продолжительность периода голодания или приема пищи зависит от вас и выбранного вами графика прерывистого голодания. Я расскажу обо всех наиболее распространенных расписаниях, их плюсах и минусах в нескольких разделах ниже.
Как работает прерывистое голодание и насколько оно безопасно
В предыдущем разделе мы рассказали, ЧТО такое прерывистое голодание.
Но мы не просто хотим слепо бросаться делать что-то, пока не поймем, как это работает и соответствует ли это нашим целям, верно?
«Верно!» — Я слышу, как вы говорите.
Как действует прерывистое голодание
Сила прерывистого голодания (ПГ) проявляется в двух формах: ограничение калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вам нужно) и сокращение частоты приема пищи (сколько приемов пищи / перекусов вы едите в день).
средний взрослый завтракает в 8 утра, обедает в полдень, перекусывает в 3 часа дня, ужинает в 19 часов, а затем «я не могу лечь спать, будучи голодным» — вроде закуски в 23 часа.
Это пять приемов пищи в течение 15 часов, и если вы не соблюдаете строгий контроль порций, вы, скорее всего, потребляете больше калорий, чем потратили в тот день, что приведет к увеличению веса.
Вдобавок ко всему, ваше тело будет работать все это время, переваривая пищу, и у него не будет достаточно времени для столь необходимых восстановительных мероприятий.
Следуя любому графику прерывистого голодания, вы сокращаете частоту приема пищи в течение дня, из-за чего становится все труднее съесть 3 больших приема пищи и 2 перекуса за два или даже меньше времени (и, пожалуйста, не пытайтесь доказать, что я ошибаюсь, ха-ха).
Все это приводит к снижению шансов переборщить с потреблением калорий, а также к большему времени у организма для выполнения восстановительных операций, таких как аутофагия.
Наука прерывистого голодания для похудания
Чтобы понять науку о прерывистом голодании, нам нужно изучить основы питания.
И это довольно просто: пища, которую мы едим, расщепляется на молекулы и попадает в нашу кровь, которая питает клетки нашего тела.
Часть этих молекул — чистые углеводы (все углеводы в пище за вычетом клетчатки), и наше тело превращает их в сахар (глюкозу), чтобы наши клетки могли использовать его для получения энергии.
Чтобы использовать сахар для получения энергии, нам необходим инсулин, который вырабатывается в нашей поджелудочной железе и резко увеличивается каждый раз, когда мы добавляем немного пищи с углеводами.
Любой излишек сахара, который мы не используем, откладывается в виде жира с идеей, что мы будем использовать этот жир для получения энергии позже, когда у нас не останется сахара.
Лучший способ НЕ иметь огромных жировых запасов (и не набирать лишний вес) — это тратить то же количество энергии, которое вы получаете от еды.
Однако жизнь не идеальна, и у многих из нас есть образ жизни, ограничивающий наши шансы двигаться в течение дня. Фактически, офисные работники, как правило, проводят 75% своего времени бодрствования сидя.
Итак, что мы можем сделать, чтобы похудеть или не набрать вес?
Один из способов добиться этого — сосредоточиться на увеличении расхода энергии за счет увеличения физической активности или, говоря простым языком, — физических упражнений и занятий спортом.Но вы уже знали это, не так ли?
Другой способ — сосредоточиться на том, чтобы есть меньше еды, чем вам нужно для получения энергии в этот день, и, как следствие, создать дефицит калорий.
Вот где прерывистое голодание появляется в .
Ограничение частоты приема пищи и создание длительных периодов голодания в конечном итоге приведет к снижению инсулина до достаточно низкого уровня и на достаточно долгое время, чтобы наши тела перешли в режим кетоза — когда вы совершаете метаболический переход от сжигания сахара для получения энергии к сжиганию жир и кетоны для энергии.
По сути, ваше тело начинает использовать другой вид топлива. Вместо того чтобы полагаться на сахар (глюкозу), который поступает из углеводов, он полагается на кетоны, химические вещества, вырабатываемые в вашей печени, которые накапливаются, когда ваше тело начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.
Достичь кетоза можно с помощью кето-диеты или периодического голодания. Но чтобы понять, достигли ли вы волшебного состояния сжигания жира, называемого кетозом, вам нужно его измерить.
На рынке есть несколько вариантов, например, анализы крови или мочи, однако, безусловно, самым удобным и простым анализом будет анализ дыхания.Монитор кетонов в дыхании, такой как BIOSENSE, поможет вам увидеть все статистические данные о вашей истинной скорости метаболизма жиров во время голодания.
Исследования
показывают, что ежедневный показатель кетонов 120 связан с потерей жира, и с помощью кетонового монитора вы сможете отслеживать уровень кетонов во время голодания или кето-диеты.
Монитор
Breath ketone позволяет проводить неограниченное тестирование кетонов и синхронизируется с вашим телефоном, чтобы хранить всю статистику в одном месте. Как вы знаете, «если вы не можете измерить это, вы не сможете это улучшить.«Взгляните на анализатор кетонов BIOSENSE, , если вы хотите лучше понять свои тенденции в отношении голодания и снижения веса.
Безопасно и полезно ли прерывистое голодание?
Да, прерывистое голодание имеет много преимуществ. Мы много говорим о них в нашем 21-дневном испытании на прерывистое голодание.
В целом прерывистое голодание безопасно для большинства людей, но вы также должны знать о рисках.
Это также хорошее время, чтобы сказать, что эта статья должна и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед планированием любого голодания и особенно длительного голодания (более 24 часов).
Теперь, когда мы прояснили ситуацию, вот некоторые из случаев (но не ограничиваясь ими), которые не сочетаются с прерывистым голоданием:
, если у вас диабет
, если вы принимаете лекарства от артериального давления или сердечных заболеваний
, если вы беременны или кормите грудью
, если у вас в анамнезе есть расстройства питания
, если вы плохо спите
, если вы моложе 18 лет
Кроме того, вам следует быть намного осторожнее, если вы практикуете длительное голодание, которое в зависимости от источника, которому вы следуете, будет непрерывным голоданием более 24, 48 или 72 часов.Существует общее мнение, что любой пост продолжительностью более 72 часов должен проводиться под строгим медицинским наблюдением.
С чего начать и как выполнять прерывистое голодание
Одна из причин, по которой я лично считаю, что прерывистое голодание действительно взяло верх, заключается в том, насколько легко его начать.
Буквально, единственное, что вы должны действительно решить перед тем, как начать, — это какой тип графика прерывистого голодания вы планируете соблюдать.
И прежде чем вы примете это решение, важно разобраться в различных типах периодического голодания.Так вы найдете тот, который лучше всего подходит вам и соответствует вашему уникальному образу жизни.
Для вашего удобства, вот самых популярных расписаний прерывистого голодания.
Типы прерывистого голодания
Прерывистое голодание 16/8
Как: Поститесь 16 часов и ешьте 8 часов
Следуя этому графику прерывистого голодания 16/8 , вы поститесь в течение 16 часов и ограничиваете прием пищи 8-часовым периодом приема пищи.
Это действительно зависит от вас, в какие 16 часов из 24 вы решите ограничить себя в еде. Вы можете выбрать время приема пищи с 8:00 до 16:00, с 10:00 до 18:00, с полудня до 20:00 или любое другое расписание, при условии, что это 16 часов непрерывного перерыва в приеме пищи.
Большинство людей, которые следуют этому графику, предпочитают пропускать завтрак, а не ужин, но у разных людей разные жизненные ритмы.
Что замечательно, из 16 часов вы, вероятно, будете спать по крайней мере 7-8 из них, так что на самом деле мы говорим о 9-8-часовом голодании каждый день.
Также стоит отметить, что мы считаем метод прерывистого голодания 16/8 наиболее устойчивым и легким для начала, поэтому мы предлагаем его для нашей 21-дневной программы прерывистого голодания.
Наконец, если вы ищете планы питания , соответствующие расписанию периодического голодания 16/8 , вы можете получить их здесь.
Прерывистое голодание 18/6
Как: Поститесь 18 часов и ешьте 6 часов
Почти идентично приведенному выше, если вы выберете 18 /6 Intermittent Fasting Schedule , вы должны голодать в течение 18 часов и ограничить прием пищи до 6-часового окна приема пищи.
Это всего лишь два дополнительных часа голодания в день, но для новичка эти 2 часа могут иметь решающее значение.
Вот почему мы рекомендуем начинать с 16/8 в течение как минимум месяца до перехода к 18/6, потому что у вас будет гораздо более приятный старт, и это важный элемент между отказом от курения и отказом от него.
Медленно и уверенно побеждает в гонке — расслабьтесь и прислушайтесь к своему телу, прежде чем идти на экстремальные условия.
Прерывистое голодание 5: 2, также известное как быстрая диета
Как: 2 дня в неделю ограничение калорий до 500-600, 5 дней в неделю есть нормально
Прерывистое голодание 5: 2 позволяет вам нормально питаться 5 дней в неделю и ограничивает потребление калорий до 500-600 в день в течение других 2 дней.Выбирая разгрузочные дни, помните, что между ними должен быть хотя бы один обычный день приема пищи.
Обратите внимание, что ваши результаты действительно зависят от того, что вы едите в течение 5 дней без голодания, поэтому для достижения максимальных результатов придерживайтесь полноценной и полноценной диеты.
Прерывистое голодание 20/4 или диета воина
Как: Поститесь 20 часов и ешьте 4 часа
В отличие от других методов, при соблюдении графика прерывистого голодания 20/4, вам разрешается есть некоторые сырые фрукты и овощи и немного постного белка в течение 20-часового периода голодания.
Этот график поста основан на идее, что наши предки проводили дни на охоте и собирании, а затем пировали по ночам. Следовательно, 4-часовое окно приема пищи должно быть вечером, и вы должны соблюдать особый порядок употребления определенных пищевых продуктов: начиная с овощей, белков и жиров, и ешьте углеводы только в том случае, если вы все еще голодны.
OMAD Пост — один прием пищи в день a.k.a. 23/1
Как: Поститесь 23 часа и ешьте один раз в день
Другой популярный режим голодания называется «разовое питание в день» (OMAD).
Это именно то, на что это похоже — вы выбираете время дня, которое является наиболее подходящим для вас, чтобы принимать единственную еду дня.
Я знаю, о чем вы думаете — не правда ли, почти голодаешь? И да, вы правы — диету OMAD нельзя проводить, не задумываясь о том, как получить не менее 1200 калорий за один прием пищи.
Таким образом, если вы выберете пост 23/1 — убедитесь, что ваша еда сытная и питательная.
Если вы хотите попробовать OMAD, у нас есть 21-Day OMAD Challenge , в котором есть вся необходимая информация, а также идеи и рецепты блюд, чтобы упростить задачу.
24-часовое быстрое питание, также известное как Eat Stop Eat
Как: Голодание 24 часа 1-2 раза в неделю
При соблюдении 24-часового голодания (популяризированного методом «Ешьте, прекрати есть», вы должны голодать 24 часа 1-2 дня в неделю, а в другие дни есть нормально. Таким образом вы должны снизить общее потребление калорий примерно на 10% и, следовательно, сбросить вес.
Циркадный ритм голодания
Как: Начинайте голодать, когда солнце садится, и начинайте есть, когда солнце поднимается
Возможно, вы слышали, что наши тела созданы для того, чтобы следовать циркадному ритму — внутренним часам, которые работают 24 часа в сутки и регулируют уровень нашей энергии в зависимости от ритма дня и ночи.
Таким образом, если вы будете соблюдать суточный ритм голодания, вы позволите дневному свету определять ваши часы.
Как только встает солнце — открывается окно приема пищи. Как только он опустится и стемнеет — начинать голодание.
Единственный недостаток в том, что успех действительно зависит от того, где вы живете. В некоторых местах на нашей планете Земля, например в северной Норвегии, солнце не заходит 76 дней в году… и это период поста, который мы определенно не рекомендуем.
Длительное голодание AKA
Как: Голодание более 24 часов один раз в месяц
Как упоминалось ранее, продолжительное или продолжительное голодание обычно означает продолжительность голодания от 24 до 96 часов.
Не рекомендуется делать это чаще, чем один раз в месяц, а все, что превышает 48-72 часа голодания, следует делать под наблюдением врача.
Да, есть много людей, которые не следуют этой рекомендации, и ничего не происходит, но это рискованно, и мы не рекомендуем , если у вас нет опыта быстрее и особенно если у вас есть какое-либо из описанных заболеваний выше.
Для получения более подробного руководства по длительному голоданию прочтите «Длительное голодание 101: как это делать и каковы преимущества?».
Рекомендуемый график прерывистого голодания для начинающих
Здесь, в 21 Day Hero, мы всегда рекомендуем начинать с самого популярного и удобного для новичков метода — Intermittent Fasting 16/8.
Для нашего 21-дневного задания на прерывистое голодание мы рекомендуем перейти на прерывистое голодание, начав с 12 часов голодания и 12 часов еды и добавляя один час голодания каждый день, пока вы не достигнете желаемого расписания 16/8.
См. Изображение ниже с двумя примерами того, как может выглядеть ваша первая неделя периодического голодания 16/8 и ваша часов интервального голодания .
Примечание: 16/8 также является самым популярным методом среди знаменитостей. Если вам интересно узнать, как они практикуют голодание и каковы его основные преимущества (солист Coldplay Крис Мартин даже считает, что прерывистое голодание помогает ему лучше петь!), Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге о том, как соблюдать прерывистое голодание по мнению 40 Famous Люди.
Что есть во время прерывистого голодания
Распространенное заблуждение состоит в том, что во время прерывистого голодания вы можете позволить себе есть что угодно, включая фаст-фуд, сладкие и сильно обработанные блюда. Если ваша цель — похудеть, повысить продуктивность и просто стать более здоровым, важно придерживаться здорового питания.
Это означает употребление цельных продуктов и отказ от обычных подозрительных продуктов, таких как сахар, полуфабрикаты, пустые углеводы и т. Д.
Тип диеты, который вы выберете, зависит от вас; при условии, что он сбалансирован и соответствует вашему образу жизни.Для многих кето-диета оказалась отличным дополнением к прерывистому голоданию, поскольку она помогает сжигать больше жира.
Если вы все еще не знаете, как ввести новую более здоровую диету, чтобы поддержать ваши цели в области прерывистого голодания и облегчить себе путь прерывистого голодания?
Отличная новость — вместе с профессиональным диетологом мы подготовили сбалансированный план питания 21-дневное прерывистое голодание (pdf). Вы можете выбрать план питания в зависимости от вашего пола, возраста, физической активности и диеты (доступны варианты кето / низкоуглеводной, веганской, вегетарианской, палео и обычной сбалансированной диеты).
См. Планы прерывистого голодания ЗДЕСЬ
Что пить во время прерывистого голодания
Чтобы получить от прерывистого голодания все преимущества для здоровья, такие как потеря жира, повышение скорости метаболизма, снижение уровня сахара в крови, повышение иммунной системы и другие, вы должны воздержаться от употребления любой калорийной пищи. Но вы все равно можете употреблять некалорийные напитки, потому что они не нарушают ваш пост и позволяют получить все преимущества голодания.
Это связано с тем, что некалорийные напитки не вызывают высвобождение инсулина и, как следствие, не препятствуют сжиганию жира и аутофагии (очистке клеток).
Это будет включать:
Вода
Газированная вода
Минеральная вода
Обычный черный кофе
Обычный чай
Есть еще вопросы о Напитки для прерывистого голодания ? Более подробная информация представлена в нашем сообщении в блоге «Что можно пить во время прерывистого голодания».
Лучшие приложения для периодического голодания для отслеживания голодания
Иногда технологии действительно могут быть нашим лучшим другом и помогать нам выполнять взятые на себя обязательства.
Если вам нужна дополнительная поддержка или вы просто хотите облегчить себе жизнь, на рынке есть ряд приложений для периодического голодания, которые могут вам помочь.
Мы рассмотрели несколько приложений и составили список из лучших приложений для периодического голодания. Вот наши лучшие 2 :
DoFasting (получить здесь)
Life Fasting Tracker (получить здесь)
Здесь вы можете найти исчерпывающий обзор всех 6 приложений для периодического голодания, чтобы получить дополнительную информацию о плюсах и минусах каждого приложения для голодания, стоимости , и другие функции.
Советы экспертов по прерывистому голоданию
Важно соблюдать постоянное время приема пищи. Как мы обсуждали в нашем интервью с экспертом по ИФ, коллегой доктора Джейсона Фанга и клиническим исследователем Меган Дж. Рамос, доказано, что соблюдение вашего расписания дает лучшие результаты.
План прерывистого голодания: ежедневное руководство на 21 день
Чтобы помочь вам начать свое путешествие по прерывистому голоданию простым, веселым и устойчивым (!) Способом, мы подготовили 21-дневный план прерывистого голодания, который дает вам действие на каждый день с подробным описанием и дополнительными знаниями.
Прокрутите вниз и посмотрите предварительный просмотр первых 7 дней прерывистого голодания. Если вы чувствуете, что пора взять дело в свои руки и превратить прерывистое голодание в устойчивый образ жизни, присоединяйтесь к нашему 21-дневному соревнованию по прерывистому голоданию . Он дает вам доступ к полному плану 21-дневного периодического голодания , ежедневным электронным письмам и другим советам и рекомендациям для начинающих (и более опытных!).
День 1
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Пост 12 ч | 12 ч. Съесть
СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Выберите свой график прерывистого голодания
В течение первой недели вы хотите, чтобы постепенно переходил к прерывистому голоданию .Вот почему мы предлагаем начинать с 12 часов голодания в первый день и постепенно увеличивать до 16 часов в день 5, добавляя 1 дополнительный час голодания каждый день. Так вашему телу и мозгу будет легче привыкнуть к новому способу питания, а также у вас будет больше времени, чтобы привыкнуть к прерывистому голоданию.
В свой первый день мы также хотим, чтобы вы выбрали график прерывистого голодания , который лучше всего соответствует вашему образу жизни, и которого вы будете придерживаться в течение всего 21-дневного периода прерывистого голодания.Последовательность оказалась одним из наиболее важных факторов успеха, подробнее см. В нашем разговоре с клиническим исследователем Меган Дж. Рамос.
День 2
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: 13 часов Пост | 11 ч. Есть
СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Изучите основы прерывистого голодания
Во второй день вы увеличите голодание до 13 часов. Всего на один час больше по сравнению со вчерашним днем - вы справитесь!
День 2 отлично подходит для ознакомления с рекомендациями по здоровому питанию, которые будут поддерживать ваши цели в отношении периодического голодания: просто сосредоточьтесь на потреблении большего количества цельных продуктов и избегайте обычных подозреваемых, таких как сахар, полуфабрикаты, пустые углеводы и т. Д.
Мы предоставим вам список типичных блюд и продуктов, которые вы могли бы съесть, чтобы улучшить результаты прерывистого голодания. Подумайте о простых, но вкусных и сбалансированных блюдах, которые вы можете приготовить дома, например, яйца-пашот со шпинатом, фрикадельки с лапшой из цукини, салат с сыром фета или домашний хумус на закуску.
День 3
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: 14 ч Пост | 10 ч. Съесть
СЕГОДНЯ МИССИЯ: Определите свои награды
Награды имеют решающее значение при формировании вашей новой привычки к прерывистому голоданию.Поэтому в день 3 мы хотим, чтобы вы определяли свои собственные награды за каждый успешный день голодания.
Почему награды так важны?
Награда посылает в ваш мозг положительный сигнал: «Делать это приятно, мы должны делать больше!». Это может быть что угодно, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
В идеале, награда за лучшее прерывистое голодание должна соответствовать вашим основным потребностям в расслаблении, общении, еде или играх.
Или ваша награда также может быть простым (но мощным!) Праздничным действием, которое вы выполняете сразу после выполнения привычки, например, подбадриваете себя и говорите «Отличная работа» или отмечаете еще один выходной в своем ежедневном листе отслеживания прогресса, который вы получаете при присоединении. соревнование.
Если награда больше, например, ужин в дорогом, но очень вкусном ресторане, вы можете попробовать жетонную технику — например, каждый успешный день голодания «дает вам» 1 жетон. Собрав 5 жетонов, вы можете побаловать себя и пойти в ресторан.
День 4
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: 15 ч Пост | 9 ч. Есть
СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Приготовьте обед с высоким содержанием белка
В четвертый день прерывистого голодания вы будете голодать уже 15 часов! Чтобы прервать голодание, мы рекомендуем обед с высоким содержанием белка, который будет способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Например, вы можете приготовить овощи на пару или на гриле с любым белком по вашему выбору, например мясо на гриле, птицу, рыбу, тофу, яйца, фасоль, бобовые или орехи и семена.
Если вы ищете вдохновения, рекомендуем попробовать этот вкусный летний грейпфрутовый салат с диким лососем?
День 5
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Быстро, 16 часов | 8 ч. Есть
СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: Пить черный кофе, когда голоден
В день 5 плана прерывистого голодания вы, наконец, достигнете своего окончательного расписания периодического голодания 16/8 голодания в течение 16 часов и приема пищи в течение 8 часов.И… на самом деле этого будет довольно легко достичь, что мы видели сами и в сотнях людей, которые уже приняли 21-дневное прерывистое голодание.
Чтобы помочь вам пережить 16 часов голодания и обуздать чувство голода, если вы его чувствуете, мы рекомендуем пить черный кофе. Он полон антиоксидантов и подавляет аппетит (но не переусердствуйте!).
Помните: Кофе с прерывистым голоданием — это черный кофе. То есть, не добавляйте в него сахар, молоко или сливки — ни капучино, ни латте, ни флеш-уайт, только черный кофе.
Если вам нужно что-нибудь сладкое, добавьте натуральный подсластитель стевию, но будьте осторожны, так как это может вызвать чувство голода.
Не пьете кофе? Попробуйте черный или зеленый чай или стакан воды.
День 6
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Быстро, 16 часов | 8 ч. Есть
СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: прогуляться
Вы надеетесь похудеть за 21 разгрузочный день? Важно придерживаться здоровой диеты, и мы также рекомендуем включить в свой распорядок некоторые упражнения.
Совершите прогулку прямо перед тем, как прервать голодание . Даже быстрая 20-минутная прогулка сделает свое дело.
Ходьба — отличный способ улучшить общую физическую форму, настроение и просто подышать свежим воздухом. Самое главное, прогулка переключит ваше внимание с голода и поможет вам легче перенести последние часы голодания.
День 7
СЕГОДНЯЯ ЗАДАЧА: Быстро, 16 часов | 8 ч. Есть
СЕГОДНЯЯ МИССИЯ: прогуляться
Сегодня придерживайтесь нового расписания интервального голодания 16/8 и при этом размышляйте о своих успехах за неделю.
Размышлять о своем прогрессе — это часть успеха: для этого сделайте снимок всего тела, запишите свой вес и сравните его с исходным весом и фотографией. Вы должны начать видеть первые результаты в своем весе и / или внешнем виде.
Кроме того, мы хотим, чтобы вы ответили на несколько вопросов, чтобы отразить свой прогресс, например, как вы себя чувствуете, заметили ли вы изменения в своей энергии, настроении и коже в результате периодического голодания и т. Д.
Выполнение подобного упражнения поможет вам определить, где и, что наиболее важно, почему у вас могут быть проблемы, и, следовательно, поможет вам принять меры для ускорения ваших результатов и превращения периодического голодания в новую устойчивую привычку.
Где узнать больше о прерывистом голодании
Хотите получить доступ к полному 21-дневному плану прерывистого голодания и подробному руководству по прерывистому голоданию 16/8? Кроме того, получите список продуктов для периодического голодания, узнайте больше о прерывистом голодании и попросите кого-нибудь помочь вам успешно внедрить его в вашу жизнь?
Присоединяйтесь к нашему конкурсу 21-дневное прерывистое голодание и получите всю необходимую информацию в одном месте, чтобы успешно освоить прерывистый образ жизни.
Диетический крабовый салат — пошаговый рецепт с фото
Вариант 5. Диетический крабовый салат с моцареллой и овощами
Легкий и в тоже время сытный вариант приготовления диетического салата с крабовыми палочками, которые прекрасно сочетаются с моцареллой, овощами и листовым салатом.
Ингредиенты:
один крупный помидор;
150 г палочек крабовых;
100 мл подсолнечного масла;
один огурец;
10 мл лимонного сока;
125 г сыра Моцарелла;
30 г салата-латука;
соль морская.
Как приготовить:
Шаг 1:
В чашку выливаем растительное масло и соединяем его со свежевыжатым соком лимона, перцем и солью. Хорошо размешиваем. Заправка готовая.
Шаг 2:
Крабовые палочки полностью размораживаем, снимаем с них упаковку. Выкладываем на доску, разрезаем вдоль на четыре части и крошим небольшими кусочками. Кладем в глубокую чашку.
Шаг 3:
Помидоры моем, обсушиваем и крошим небольшими ломтиками. Выкладываем измельченный томат в чашку с крабовыми палочками.
Шаг 4:
Свежий огурец моем, чистим от кожуры, нарезаем пластинами и крошим короткой тонкой соломкой. Добавляем к остальным ингредиентам.
Шаг 5:
Листья салата ополаскиваем, режем их полосками и отправляем в миску. Моцареллу крошим и кладем в чашку. Поливаем ингредиенты заправкой на основе постного масла с лимонным соком и перемешиваем.
Листья салата лучше порвать руками. Вместо моцареллы можете использовать не соленую брынзу.
Вариант 6. Оригинальный рецепт диетического крабового салата
Классический крабовый салат готовят с отварным рисом и кукурузой. В качестве заправки используют низкокалорийную сметану или майонез, натуральный йогурт или жидкость от кукурузы.
Ингредиенты:
200 г палочек крабовых;
морская соль;
100 г консервированной кукурузы;
свежемолотый перец;
50 г риса;
луковица репчатая.
Пошаговый рецепт диетического крабового салата
Шаг 1:
Рисовую крупу промывайте до тех пор, пока вода не станет чистой. Поместите рис в кастрюльку, залейте чистой фильтрованной водой и поставьте на слабый огонь. Варите до готовности. Переложите отварной рис в чашку и остудите.
Шаг 2:
Банку с кукурузой вскройте. Сцедите жидкость, откинув содержимое на сито. Сироп не выливайте. Добавьте кукурузу к рису.
Шаг 3:
Луковицу очистите, вымойте и мелко покрошите. Крабовые палочки разморозьте, снимите с них пленку. Каждую разрежьте вдоль пополам и нарежьте не слишком тонкими полукружьями. Измельченные лук и крабовые палочки отправьте к остальным ингредиентам. В качестве заправки используйте сироп от кукурузы. Размешайте и выложите в красивый салатник.
При покупке крабовых палочек обращайте внимание на целостность упаковки и условия хранения продукта. Чтобы определит свежесть крабовых палочек, надавите на них пальцем, качественный продукт будет упругим.
🚩 Диетический (ПП) салат с крабовыми палочками: 6 рецептов
Среди россиян нет того, кто ни разу в своей жизни не пробовал крабовый салат. У каждой хозяйки есть свой уникальный рецепт. Кто-то готовит традиционный салат с рисом и кукурузой, другие добавляют капусту или огурец, а заправлять по традиции его нужно майонезом. Но ведь существуют и диетические рецепты салатов с крабовыми палочками. Вот лишь некоторые из них.
С чем, чаще всего, готовите крабовый салат?
С огурцами 55%, 677 голосов
677 голосов 55%
677 голосов — 55% из всех голосов
Классический 25%, 303 голоса
303 голоса 25%
303 голоса — 25% из всех голосов
С рисом 21%, 254 голоса
254 голоса 21%
254 голоса — 21% из всех голосов
Всего голосов: 1234
12.11.2019
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
С огурцами 55%, 677 голосов
677 голосов 55%
677 голосов — 55% из всех голосов
Классический 25%, 303 голоса
303 голоса 25%
303 голоса — 25% из всех голосов
С рисом 21%, 254 голоса
254 голоса 21%
254 голоса — 21% из всех голосов
Всего голосов: 1234
12.11.2019
×
Вы или с вашего IP уже голосовали.
С кукурузой
Крабовые палочки 1упаковка
Яйцо куриное 5шт
Кукуруза 1банка
Огурец 2шт
Нежирная сметана или греческий йогурт
Соль и зелень по вкусу
Калории: 142 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 7.2 г
Углеводы: 12.8 г
С капустой
Время для готовки – 30 минут.
Калорийность 100 граммов – 86 ккал, из них: белки – 5 г., жиры – 4,9 г., углеводы – 3 г.
Число порций – 2.
Для того чтобы приготовить такое блюдо, необходимо приобрести:
2 пачки мяса крабов;
пекинская капуста (можно белокочанную) – 200 гр.;
1 маленькая луковица;
2 яйца;
1 ст. л. оливкового масла;
соус соевый – 1 ч. л.
Два отварных яйца, мясо крабов и лук нарезать на мелкие кубики. Капусту нашинковать на тонкие полоски. Все тщательно перемешать и заправить оливковым маслом, смешанным с соевым соусом. Отличное низкокалорийное блюдо без добавления жирного и вредного майонеза готово! Оно не только не помешает, а даже поспособствует процессу похудения.
С грибами
Время для готовки – 30 минут.
Калорийность 100 гр. – 84,3 ккал, белки составляют 4,3 г., жиры – 1,3 г., углеводы – 13,7 г.
Число порций – 2.
Для приготовления необходимо купить:
1 упаковка крабового мяса или палочек;
свежие шампиньоны – 200 гр.;
1 маленькая луковица;
1 банка консервированной кукурузы.
Эта закуска относительно не калорийная, но очень сытная за счет добавления в нее грибов. Не нужно бояться сочетания шампиньонов и крабов. Это очень вкусно!
Грибы и 1 луковицу порезать и обжарить на сковороде с малым количеством масла. После этого выложить грибы с луком на бумажные салфетки, что поможет убрать ненужный жир.
Палочки нарезать кружочками и смешать с консервированной кукурузой. Добавить шампиньоны и нежирную сметану. Остается все перемешать, при необходимости подсолить и можно подавать вкусную закуску к столу! Это отличная вариация диетического салата с крабовыми палочками.
«Красное море»
Время, затраченное на приготовление, – 20 минут.
Калорийность 100 гр. – 158 ккал, белки составляют 8,9 г., жиры – 12 г., углеводы – 3,5 г.
Количество порций – 3.
Это блюдо обладает необычным вкусом за счет приятной остроты чеснока и заправки, так нехарактерной для блюд из краба.
Ингредиенты:
1 упаковка мяса краба;
3 крупных свежих помидора;
твердый сыр – 100 гр.;
2 зубчика чеснока;
оливковое масло, соль, красный перец, паприка – для заправки.
Крабовое мясо нарезать длинными полосками, а помидоры – на небольшие дольки. Сыр измельчить на крупной терке. Все ингредиенты поместить в миску, смешать и заправить оливковым маслом с добавлением соли и острых специй. Последний штрих – выдавленный через пресс чеснок. Отличный низкокалорийный салатик без следов жирного майонеза готов!
С яблоком
Время, затраченное на приготовление, – 20 минут.
Калорийность в 100 граммах – 55 ккал, белки составляют 2,9 г., жиры – 0,6 г., углеводы – 9,4 г.
Количество порций – 2.
Ингредиенты, требующиеся для блюда:
1 упаковка крабовых палочек;
1 зеленое яблоко;
1 банка консервированной кукурузы;
3 свежих огурца;
1 пучок укропа;
половинка лимона.
Огурец нарезать мелкой соломкой, мясо крабов измельчить на средние кружочки. Перемешать все компоненты, добавить укроп, посолить и поперчить. Из лимона выдавить сок и отправить к остальным компонентам.
Яблоко лучше выбирать с кислинкой, так закуска заиграет новыми красками.
Это один из самых некалорийных вариантов салата, потому что в ста граммах содержится не более 60 калорий. Диетический салат из крабов с яблоком – отличное решение для тех, кто следит за своей фигурой.
С рукколой и моцареллой
Время, затраченное на приготовление, – 20 минут.
Калорийность одной порции – 70 ккал, белки составляют 3,4 г., жиры – 4,3 г., углеводы – 5,6 г.
Количество порций – 3.
У этой закуски очень необычный и пикантный вкус. Ее можно часто употреблять в пищу, что будет способствовать улучшению обмена веществ и, соответственно, поможет ускорить процесс похудения.
Компоненты, которые необходимы для приготовления:
1 упаковка крабовых палочек;
руккола – 200 г.;
моцарелла – 1 упаковка;
помидоры черри – 100 гр.
бальзамический уксус – для заправки.
Крабовые палочки необходимо нарезать кружочками, а моцареллу и помидоры черри – на две части. На тарелке разложить рукколу, а сверху на нее уже необходимо класть остальные ингредиенты. Все заправить бальзамическим соусом, поперчить и посолить по вкусу.
Во время диеты, помимо физических упражнений, большое внимание необходимо уделять и соблюдению пищевого режима. Поэтому-то худеющие люди находятся в постоянном поиске не только низкокалорийных, но и вкусных блюд. Крабовое мясо является отличным решением для тех, кто заботится о собственной фигуре. В них мало калорий, но они очень сытные из-за большого содержания белка в составе. Главное – выбрать действительно качественный продукт, в котором будет много полезных веществ, а не химических примесей. А заправка может быть любой: нежирная сметана, оливковое или подсолнечное масло, соевый соус или бальзамический уксус. Тогда такие закуски принесут человеческому организму исключительно пользу.
Крабовый салат диетический без майонеза: рецепт с фото пошагово
Автор
Кулинар
На чтение 2 мин. Просмотров 3.7k. Опубликовано
Крабовые палочки – отличный продукт для создания любого салата, в том числе диетического.
Предлагаем рецепт крабового салата без майонеза. Для заправки понадобится вкусный и нежирный натуральный йогурт. Основной компонент в салате – это крабовые палочки. Также понадобятся отварные куриные яйца, консервированная кукуруза и свежие огурцы. Салат получается питательный и одновременно диетическим, ведь в нем нет жирного майонеза. Если заранее отварить яйца и разморозить крабовые палочки, то салат готовится за 15 минут – очень быстро!
Готовьте такое блюдо для семейного обеда или праздничного застолья, оно разлетится в одно мгновение!
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 100 г.
Кукуруза консервированная – 100 г.
Огурцы свежие – 100 г.
Яйца куриные – 2 шт.
Йогурт натуральный – 2 ст. л.
Соль, черный перец – по вкусу.
Как приготовить:
1. Сполосните огурцы, срежьте хвостики, затем нарежьте овощи небольшими кубиками для салата.
Свежие огурцы придают отличный аромат блюду.
2. Снимите упаковку с крабовых палочек, нарежьте затем кубиками. Крабовые палочки покупайте качественные и вкусные.
3. Сварите куриные яйца – залейте холодной водой, пускай закипят и варите вкрутую 7-8 минут. Затем остудите, слейте горячую воду и залейте холодной водой. Почистите от скорлупок и нарежьте мелкими кубиками.
4. Сложите в глубокую тарелку крабовые палочки, яйца и огурцы. Слегка подсолите ингредиенты.
5. Слейте маринад с кукурузы, всыпьте зерна в салат. Кукуруза придаст легкий сладковатый привкус салату – будет вкусно сочетаться с крабовыми палочками.
6. Салат заправьте натуральным йогуртом, по вкусу поперчите и перемешайте. Салат будет сочными вкусным.
7. Сразу подавайте салат каждому порционно, украсив веточками свежей зелени. Салат лучше употреблять сразу, не оставляя на следующий день.
Приятного аппетита!
Подписывайтесь на канал «Все в Кулинары.ру» в Яндекс.Дзен и получайте интересные рецепты каждый день!
Диетический салат из крабовых палочек для похудения. Диетический салат с крабовыми палочками: рецепты
Пошаговые рецепты приготовления полезного и легкого диетического крабового салата с различными ингредиентами
2019-02-11 Наталья Даньчишак и Алена Каменева
Оценка рецепта
4533
Время (мин)
Порций (чел)
В 100 граммах готового блюда
4 гр.
1 гр.
Углеводов
18 гр.
96 ккал.
Вариант 1. Диетический крабовый салат — классический рецепт
Сегодня я хочу вам предложить приготовить вкусный и простой диетический крабовый салат. Такой вариант салата подойдет прекрасно всем, кто следит за своей фигурой или старается придерживаться правильного питания. Ингредиенты для салата важно выбирать вкусные и качественные, палочки можно использовать свежие, не замороженные.
Для заправки салата хорошо подойдет йогурт, также можно использовать легкую нежирную сметану. Всегда можно добавить в салат много любимой зелени — петрушка, укроп, зеленый лук и т.д. Давайте же скорее приготовим этот простой и вкусный салат, думаю, вам точно понравится результат.
Ингредиенты :
Крабовые палочки — 120 г
Кукуруза консервированная — 4 ст.л.
Огурцы свежие — 1 шт.
Куриные яйца — 2 шт.
Зелень — по вкусу
Густой йогурт — 1 ст.л.
Соль, перец — по вкусу
Процесс приготовления
Подготовить все необходимые ингредиенты. Крабовые палочки нарезать небольшими кубиками или полосками — как вам больше нравится. Крабовые палочки можно заменить крабовым мясом.
Свежий огурец вымыть и просушить, обрезать концы с обеих сторон. Нарезать огурец небольшими кубиками.
Куриные яйца переложить в ковш, залить водой, варить 10 минут с момента закипания воды, в процессе бросить горсть соли. После необходимо яйца остудить и почистить, нарезать небольшими кубиками.
Подготовить глубокую тарелку — переложить в нее палочки, яйца и огурцы. Открыть баночку с консервированной кукурузой, сок слить, кукурузу добавить в емкость ко всем ингредиентам.
Ввести в салат ложку вкусного густого йогурта, добавить в салат соль и перец, перемешать все компоненты снять пробу. Теперь необходимо разложить салат по тарелкам и подавать к столу.
Приятного вам аппетита!
Вариант 2. Быстрый рецепт диетического крабового салата с пекинской капустой
Благодаря пекинской капусте салат получается сочным и хрустящим. Овощ прекрасно сочетается с кукурузой и крабовыми палочками, создавая неповторимый вкус. Салат готовится очень быстро.
Ингредиенты :
250 г упаковка крабовых палочек;
морская соль;
банка кукурузы консервированной;
низкокалорийный майонез;
два крупных яйца;
400 г капусты пекинской.
Как быстро приготовить диетический крабовый салат
Снимите с пекинской капусты верхние листочки. Жесткую часть обрежьте. Покрошите нежные листочки тонкой соломкой. Слегка обомните руками, посолив, и выложите в глубокую миску.
Пока крошите капусту и остальные ингредиенты, поместите яйца в сотейник, залейте их питьевой водой и поставьте на небольшой огонь. Варите минут десять.
Палочки крабовые разморозьте, снимите с каждой пленку. Выложите на доску и разрежьте пополам вдоль, после чего покрошите не слишком мелкими кусочками. Добавьте измельченные крабовые палочки к нашинкованной капусте.
Слейте с яиц горячую воду и поместите сотейник под струю холодной воды. Охлажденные яйца очистите от скорлупы и покрошите небольшими кусочками. Отправьте продукт к остальным ингредиентам. Шаг 5:
Банку с кукурузой вскройте, слейте жидкость, откинув продукт на сито. Выложите в миску. Добавьте майонез, слегка присолите и перемешайте, пока продукты не распределятся равномерно.
Для салата используйте только нежную часть кочана. Если пекинскую капусту не удалось приобрести, можете заменить ее молодой белокочанной.
Вариант 3. Диетический крабовый салат с креветками
Креветки используют для приготовления вкусных салатов, коктейлей, супов. Салат из крабовых палочек с креветками — закуска, которая достойна королевского стола.
Ингредиенты :
300 г креветок;
пряности для морепродуктов;
300 г палочек крабовых;
свежемолотый перец;
100 г красной икры;
морская соль;
шесть перепелиных яиц;
свежий укроп;
50 г каперсов;
50 г низкокалорийного майонеза;
два помидора;
½ банки черных оливок;
½ пучка лука зеленого.
Как приготовить
Креветки поместите в холодную воду и оставьте до полного размораживания. Затем промойте морепродукт. Влейте литр питьевой воды в небольшую кастрюльку, добавьте две ложки соли и вскипятите. Опустите в кипящую воду креветки и проварите на медленном огне на протяжении трех минут. Как только они всплывут и станут ярко-оранжевого цвета, снимите с плиты и оставьте на 15 минут в горячем бульоне. Затем выньте их шумовкой и ополосните под струей холодной воды. Отделите мясо от панциря и удалите кишечник.
Крабовые палочки разморозьте, очистите от пленки и измельчите средними кусочками. Соедините с креветками и выложите в глубокую миску.
Перепелиные яйца поместите в сотейник, залейте очищенной водой и варите на медленном огне пять минут. Затем остудите под струей холодной воды, очистите и покрошите небольшими кусками. Отправьте в миску с креветками и крабовыми палочками. Сюда же выложите каперсы.
Помидоры вымойте, оботрите бумажным полотенцем и разрежьте на четыре части. Мякоть вырежьте, а оставшуюся часть томата мелко покрошите. Зеленый лук ополосните и нашинкуйте тонкими кольцами. Отправьте все к остальным ингредиентам.
Слегка посолите все и поперчите. Добавьте майонез и приправы для морепродуктов. Хорошо все перемешайте. Салат выложите на красивое блюдо, сверху покройте красной икрой, по кругу разложите креветки. В центр уложите нарезанные колечками оливки и украсьте веточками укропа.
Используйте мясистые помидоры, чтобы салат не получился слишком водянистым. Вместо крабовых палочек можете взять крабовые рулеты или мясо. Красную икру берите только высокого качества, чтобы не испортить вкус салата.
Вариант 4. Диетический крабовый салат с творогом
Для многих диета превращается в пытку и ассоциируется с кефиром, гречкой или овсянкой. На самом деле меню можно разнообразить не только полезными, но и вкусными низкокалорийными блюдами. Салат с крабовыми палочками и творогом — легкая и полезная закуска для тех, кто следит за своим весом.
Ингредиенты :
200 г обезжиренного творога;
зелень петрушки;
200 г помидоров;
60 г натурального йогурта;
два куриных яйца;
150 г крабовых палочек.
Пошаговый рецепт
Крабовые палочки выньте из холодильника и оставьте на столе до полного размораживания. Снимите с них пленку. Выложите на доску и разрежьте вдоль на четыре части, затем покрошите небольшим кубиком.
Помидоры помойте, оботрите одноразовым бумажным полотенцем. Разрежьте томаты пополам и удалите мягкую часть с семенами. Мясистую часть овоща нарезаем небольшими кусочками.
Перетрите творог через сито. В глубокой чашке соедините крабовые палочки с творогом и томатами.
Яйца поместите в небольшую кастрюльку, залейте питьевой водой и варите на слабом огне до состояния «вкрутую». Охладите продукт под струей холодной воды. Освободите от скорлупы и нарежьте яйца небольшими кусочками. Отправьте к остальным ингредиентам.
Салат заправьте натуральным йогуртом и тщательно размешайте. Разложите закуску по порционным креманкам и украсьте листочками свежей петрушки.
Зеленью можете не только украшать блюдо, но и добавлять ее по вкусу в салат. Творог желательно перетереть через сито, чтобы он приобрел однородную консистенцию.
Вариант 5. Диетический крабовый салат с моцареллой и овощами
Легкий и в тоже время сытный вариант приготовления диетического салата с крабовыми палочками, которые прекрасно сочетаются с моцареллой, овощами и листовым салатом.
Ингредиенты :
один крупный помидор;
150 г палочек крабовых;
100 мл подсолнечного масла;
один огурец;
10 мл лимонного сока;
125 г сыра Моцарелла;
30 г салата-латука;
соль морская.
Как приготовить:
В чашку выливаем растительное масло и соединяем его со свежевыжатым соком лимона, перцем и солью. Хорошо размешиваем. Заправка готовая.
Крабовые палочки полностью размораживаем, снимаем с них упаковку. Выкладываем на доску, разрезаем вдоль на четыре части и крошим небольшими кусочками. Кладем в глубокую чашку.
Помидоры моем, обсушиваем и крошим небольшими ломтиками. Выкладываем измельченный томат в чашку с крабовыми палочками.
Свежий огурец моем, чистим от кожуры, нарезаем пластинами и крошим короткой тонкой соломкой. Добавляем к остальным ингредиентам.
Листья салата ополаскиваем, режем их полосками и отправляем в миску. Моцареллу крошим и кладем в чашку. Поливаем ингредиенты заправкой на основе постного масла с лимонным соком и перемешиваем.
Листья салата лучше порвать руками. Вместо моцареллы можете использовать не соленую брынзу.
Вариант 6. Оригинальный рецепт диетического крабового салата
Классический крабовый салат готовят с отварным рисом и кукурузой. В качестве заправки используют низкокалорийную сметану или майонез, натуральный йогурт или жидкость от кукурузы.
Ингредиенты :
Пошаговый рецепт диетического крабового салата
Рисовую крупу промывайте до тех пор, пока вода не станет чистой. Поместите рис в кастрюльку, залейте чистой фильтрованной водой и поставьте на слабый огонь. Варите до готовности. Переложите отварной рис в чашку и остудите.
Банку с кукурузой вскройте. Сцедите жидкость, откинув содержимое на сито. Сироп не выливайте. Добавьте кукурузу к рису.
Луковицу очистите, вымойте и мелко покрошите. Крабовые палочки разморозьте, снимите с них пленку. Каждую разрежьте вдоль пополам и нарежьте не слишком тонкими полукружьями. Измельченные лук и крабовые палочки отправьте к остальным ингредиентам. В качестве заправки используйте сироп от кукурузы. Размешайте и выложите в красивый салатник.
При покупке крабовых палочек обращайте внимание на целостность упаковки и условия хранения продукта. Чтобы определит свежесть крабовых палочек, надавите на них пальцем, качественный продукт будет упругим.
Настоящей палочкой-выручалочкой для любой хозяйки станут салаты с крабовыми палочками! Готовить их достаточно просто, а результат обладает потрясающими вкусовыми характеристиками. Такие салаты можно довольно быстро приготовить перед приходом гостей или на ужин.
Крабовые палочки – полезный и вкусный продукт, который отлично сочетается в салатах со многими другими ингредиентами. Это дает большой простор для импровизации и дает хозяйкам возможность удивлять своих близких новыми вариантами салатов со вкусом крабов.
Как выбрать хороший крабовый полуфабрикат
Каким должен быть состав?
Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Основным ингредиентом в составе хорошего полуфабриката обязательно должен быть сурими (рыбный фарш), который изготавливается из измельченного филе рыб белых пород. Сурими очень богат кальцием, йодом, фосфором и другими необходимыми витаминами и микроэлементами. Если этот ингредиент идет первым в составе, это означает, что его процентная часть максимальна в готовом продукте. Если сурими идет следующим ингредиентом и далее по списку, то, скорее всего, его в крабовых палочках немного.
Зачастую крабовые палочки производят без малейшего содержания сурими в составе. Обычно его заменяют крахмалом, соевыми либо яичными белками, а также добавляют различные химические вещества, усиливающие вкус. Такой продукт лучше не приобретать, он обладает низкими вкусовыми качествами и не является натуральным.
Внешние признаки хорошего продукта
Часто многое об итоговом качестве продукта говорит внешний вид крабовых палочек. Форма и размер крабовых палочек в упаковке должны быть одинаковыми. Подкрашивают крабовые продукты обычно с одной стороны, оттенок варьируется от светло-розового цвета до красновато-розового. Слишком яркий алый пигмент сигнализирует о применении избытка синтетических красителей. Отличить свежие крабовые палочки можно и по текстуре – они должны быть сочными, если же продукт крошится или ломается, скорее всего, он был переморожен.
О чем говорит упаковка?
Тот факт, что крабовые палочки подвергались заморозке не единожды, может выдать их упаковка. Обычно она покрыта слоем изморози, присутствует некоторое количество кристаллов льда. Крабовые полуфабрикаты упаковывают строго герметично, на упаковке должна содержаться достоверная информация о составе, сроке годности и дате производства. Следует помнить, что нельзя рисковать при выборе рыбных полуфабрикатов, безопаснее приобретать продукцию проверенных производителей.
Тест на содержание крахмала
Сурими – довольно упругая, эластичная масса и легко поддается деформированию. То, как ведет себя крабовая палочка при попытке ее согнуть, может раскрыть истинную информацию о ее составе. Если она сломается, это указывает на большое содержание крахмала. А если на месте появились только небольшие трещинки, это означает, что состав продукта натуральный.
Для проверки крабового полуфабриката на наличие избытка крахмала, можно попытаться развернуть одну палочку. Это возможно проделать только с качественными крабовыми палочками, их слои будут хорошо отделяться друг от друга. Но если палочка стала липкой, а ее слои превратились в клейкую массу, то продукт является некачественным и от его покупки лучше отказаться.
Салат из крабовых палочек со свежими огурцами — пошаговый рецепт
Чтобы еда радовала близких людей, нужно готовить проверенные и вкусные блюда. К примеру, такое, как это! Изумительный салат с обычными крабовыми палочками понравится всем, непременно! Очень удачное сочетание компонентов будет выигрышно смотреться как на праздничном столе, так и на простом вечернем ужине! Нежный, сытный салат с крабовыми палочками станет идеальным угощением! Вкусное блюдо сразу оценят по достоинству.
Требуемые компоненты:
— 150 грамм свежих огурцов,
— упаковка (200 грамм) крабовых палочек,
— 2 штуки крупных яйца,
— 100 грамм картофеля,
— 200 грамм консервированной кукурузы,
— 50 грамм зелени лука,
— 130 грамм оливкового майонеза,
— по вкусу пищевой соли.
Пошаговая последовательность приготовления:
1. Для салата потребуется вместительная посуда, потому что продукты нужно будет перемешивать. Сначала вымыть огурчики, нарезать их мелкими квадратиками.
2. Взять крабовые палочки, нарезать их мелко. Если вместо палочек будет использоваться крабовое мясо, то ничего страшного, оно вполне подойдет.
3. Измельчить зеленый лук. От лука салат получит немного пикантности и аромата.
4. Перед готовкой отварить яйца и картофель, дать им остыть. Порезать эти компоненты небольшими кубиками.
5. Открыть баночку кукурузы, жидкость слить в раковину. Зерна кукурузы отправить в миску.
6. Всыпать немного соли и влить майонез. Хорошо перемешать все компоненты ложкой.
7. Салат с крабовыми палочками разложить по тарелкам. Приятного аппетита!
Оригинальные рецепты салатов из крабовых палочек
Предлагаем вам еще несколько рецептов, которые смогут разнообразить как праздничное, так и повседневное меню.
Классический салат из кукурузы и крабовых палочек
Этот рецепт является классическим и очень полюбился многим хозяйкам. Для приготовления потребуется:
200 г крабового полуфабриката,
1 банка кукурузы (консервы),
полстакана риса,
3 яйца и 1 средняя головка лука.
Для начала рис и яйца необходимо отварить, луковицу нашинковать, из банки с кукурузой слить сок. Покрошить яйца и крабовые палочки, смешать их с кукурузой, рисом и нашинкованным луком в салатнике. В готовый салат добавить майонез, по желанию посолить и поперчить.
Гармонично дополнить этот рецепт можно добавлением консервированных кальмаров. Также хорошо подойдут и замороженные, их просто нужно будет отварить. Получится очень интересный салат из морепродуктов. А также вместо кукурузы можно добавить в салат упаковку морской капусты.
Простой крабовый салат с помидорами и сыром
Интересный и яркий вкус этому салату придает сочетание крабовых палочек и твердого сыра. Легкость приготовления обуславливается тем, что для этого салата не нужно ничего варить, он не займет много времени.
Ингредиенты:
100 г сыра твердых сортов,
2 помидора,
1 средняя луковица,
и примерно 250 г крабовых палочек.
Все ингредиенты для салата необходимо порезать очень мелко, в качестве соуса – майонез. Если вы любите консервированную кукурузу, то ее тоже можно добавить в этот салат. Для подачи украсить готовый салат зеленью и лимонными дольками. Приятного аппетита!
Салат из крабовых палочек, ананаса и курицы
Для приготовления потребуется:
300 г куриного филе,
1 банка (около 400 г) компота из ананасов кусочками,
250 г крабовых палочек,
150 г твердого сыра,
3 куриных яйца,
небольшой пакетик сухариков со вкусом сыра и пара долек чеснока.
Для начала нужно приготовить куриные яйца и филе. Слить сироп из консервированных ананасов, порезать курицу кубиками, яйца и крабовые палочки покрошить. Сыр натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить при помощи чеснокодавилки или очень мелко порезать. Все ингредиенты собрать в салатнике и добавить пару столовых ложек майонеза.
Сухарики добавляются в готовый салат непосредственно перед подачей, чтобы они оставались хрустящими. А также для этого салата сухарики можно сделать и самостоятельно. Нужно просто порезать кубиками кусочки белого батона и на малом огне подсушить их в духовке.
Диетический салат из капусты и крабовых палочек
Этот салат обладает хорошими диетическими свойствами, но при этом он очень сытный! Подойдет всем, кто следит за своей фигурой, но при этом хочется питаться разнообразно и вкусно. Чтобы приготовить этот салат, нужно нашинковать около 400 г белокочанной капусты и слегка ее подавить, немного посолив.
Затем 250 г крабовых палочек крупно порезать, добавить их к капусте. Далее положить 250 г консервированной кукурузы и измельченные перья зеленого лука. Для сохранения диетических свойств готовый салат лучше заправить натуральным греческим йогуртом или обезжиренным кефиром. А чтобы сделать вкус этого салата более ярким, добавить немного красного перца.
Грибной салат с крабовыми палочками
Крабовые палочки прекрасно сочетаются с грибными салатами, создавая удивительные вкусовые нюансы. Грибы также являются универсальным ингредиентом, своим вкусом они отлично поддерживают другие продукты, при этом выгодно оттеняя их.
Для такого салата нужно отварить 4 больших шампиньона и нарезать их тонкими пластинами. В салатник порвать листья пекинского салата. Далее пополам разрезать 5-6 помидоров-черри, горсть оливок покрошить кружочками и выложить на листья салата вместе с нашинкованными грибами.
Покрошить соломкой 50 г крабовых палочек для посыпки. Чтобы сделать соус нужно добавить раздавленный зубчик чеснока с черным перцем к 3 ст. л. оливкового масла. Заправить соусом приготовленный салат и подавать к столу.
Салат с крабовыми палочками и креветками
Еще одна замечательная вариация диетического салата на тему даров моря, которая обязательно понравится любителям азиатской кухни.
Нарезать небольшими кусочками около 100 г крабовых палочек, такое же количество креветок отварить и почистить. Для украшения оставить одну креветку, остальные также порезать кусочками. Нашинковать средним кубиком болгарский перец, порезать полукольцами головку красного лука. Измельченные ингредиенты соединить, добавить к ним 100 г китайской стеклянной лапши фунчезы. Полить салат небольшим количеством оливкового масла и сока лайма. Перед подачей украсить креветкой, дольками лайма и измельченной петрушкой.
Салаты из крабовых палочек являются универсальным блюдом, которое подойдет каждому столу. Эти салаты могут стать отличным выбором для праздничного меню, а более простые варианты можно добавить в повседневный рацион. Также они соответствуют принципам правильного питания и могут неплохо дополнить диету. Эти рецепты внесут разнообразие в кулинарный арсенал любой хозяйки и порадуют своим интересным вкусом и простотой приготовления.
А какой салат с крабовыми палочками любите вы? Делитесь в комментариях своими рецептами!
Вдумаемся в название: крабовые палочки. Но, как ни странно, при производстве этого продукта не пострадал ни один краб. На самом деле, палочки готовятся на основе сурими – фарша, из рыбного филе с низким содержанием жира. Вкус краба приобретается с помощью вкусовых добавок, а цвет – паприки или красителя. Также, помимо сирими, в палочках присутствуют вода, растительное масло, яичный белок, крахмал, соль и сахар.
Польза крабовых палочек
При приготовлении основного компонента – сурими – используется белая рыба, не содержащая жира. Рыбный фарш не подвергается термической обработке, поэтому в нем сохраняются все витамины и микроэлементы: 20 аминокислот, железо, йод, цинк, никотиновая кислота и др.
Как правильно выбрать крабовые палочки
В наше время полки магазинов завалены различной продукцией. Продается бесчисленное количество разных видов и фирм крабового мяса и крабовых палочек. Так как же выбрать?
Конечно, нужно обратить внимание на упаковку и условие хранения продукта.
Крабовые палочки должны находится только в холодильнике. Низкая температура не позволит развиваться бактериям.
Далее следует обратить внимание на упаковку. Целостность упаковки, ни в коем случае не должна быть нарушена.
Нажмите на палочку. Свежий продукт должен быть упругим, а не рыхлым.
И, наконец, смотрим состав продукта. Первым делом обращаем внимание, на первый продукт указанный в составе. У качественных и полезных палочек на первом месте будет «сурими».
Если же «сурими» стоит не на первом месте, то лучше отказаться от покупки этих палочек.
Также обращаем внимание на наличие разных пищевых добавок. Их не должно быть много.
Стоит отказаться от покупки , если в продукте присутствует: Е 450, Е 420, Е 160, Е 171.
В составе качественных палочек используются только натуральные ингредиенты, поэтому в крабовое мясо и палочки продукт диетический. Это очень важно, поскольку каждый человек хочет питаться вкусно и полезно. Ниже представлены несколько рецептов диетических салатов.
Диетический салат с крабовыми палочками: рецепты
1. Салат с крабовыми палочками и креветками
Нам понадобится:
Крабовые палочки – 1 пачка;
Креветки – 300 гр. ;
Куриное яйцо – 3 шт. ;
Чеснок – 2 зубчика;
Низкокалорийный майонез – 1 ст.л.
Начинаем готовить:
Отвариваем креветки в подсоленой воде. Нарезаем креветки и палочки кусочками. Смешиваем майонез с раздавленным чесноком. Солим и заправляем салат.
2. Салат с крабовыми палочками и пекинской капустой
Нам понадобится:
Крабовые палочки — 1 пачка;
Сладкая кукуруза в банке – 1 банка;
Капуста пекинская – 400 гр.;
Лук – небольшая головка;
Обезжиренная сметана – 4 ст. л.
Начинаем готовить:
Сначала подготовим капусту. Капусту нарезаем тонкой соломкой и присыпаем солью. Крабовые палочки нарезаем маленькими кубиками, добавляем кукурузу, и мелко нашинкованный лук. Капуста уже дала сок. Поэтому отжимаем ее и добавляем в салат. Заправляем все обезжиренной сметаной. Солим. Салат готов.
3. Салат с крабовыми палочками, творогом и огурцами
Нам понадобится:
Крабовые палочки – 200гр. ;
Творог обезжиренный – 200 гр. ;
Огурцы – 200 гр. ;
Чеснок – 1 зубчик;
Зелень – 30 гр. ;
Сметана 15% жирности – 3 ст.л. ;
Начинаем готовить:
Мелко рубим крабовые палочки и огурцы. С помощью чеснокодавки выдавливаем чеснок. Мелко нарубаем зелень. Добавляем творог, соль и заправляем все сметаной. Тщательно перемешиваем.
4. Салат с крабовыми палочками и корейской морковью
Нам понадобится:
Крабовые палочки – 100 гр. ;
Огурцы – 100 гр. ;
Морская капуста – 100 гр. ;
Корейская морковь– 100 гр.;
Растительное масло – 2 ст.л.
Начинаем готовить:
Крабовые палочки шинкуем мелкой соломкой. Огурцы трем на терке. Перемешиваем все ингредиенты, солим и заправляем оливковым маслом.
5. Салат с крабовыми палочками и зеленой фасолью
Нам понадобится:
Палочки крабовые- 200 г,
Фасоль в стручках — 200 г,
Морковь по-корейски — 200 гр.,
Огурцы -2 шт., Лук порей — 1 шт.,
Масло растительное — 2 ст. л.,
Немного соли.
Начинаем готовить:
Лук мелко нарубить. Фасоль отварить. Крабовые палочки, огурец и фасоль нарезать соломкой. Смешать с морковью. Добавить масло, соль. Охладить.
6. Салат с крабовым мясом, моцареллой и соевым соусом
Нам понадобится:
Крабовое мясо(палочки) – 200 гр. ;
Салат романо – 100 гр.;
Помидоры черри – 10 шт. ;
Сыр моцарелла – 50 гр. ;
Соус соевый – 1ст.л;
Оливковое масло – 2 ст.л.
Начинаем готовить:
Салат порвать руками. Крабовые палочки помидоры и сыр порезать на кусочки среднего размера, смешать с романо. Заправить смесью из оливкового масла и соевого соуса.
7. Салат с крабовыми палочками, огурцами и яблоками
Нам понадобится:
Палочки крабовые(мясо) – 250гр;
Консервированная сладкая кукуруза – 2 банки;
Огурцы – 4 шт;
Зеленые яблоки – 1 шт;
Укроп – 50 гр.
Начинаем готовить:
Палочки и огурцы порезать кубиками. Яблоко натереть на терке. Зелень нашинковать. Перемешать, посолить и заправить лимонным соком.
8. Салат с крабовыми палочками, корнишонами и йогуртом
Нам понадобится:
Крабовые палочки – 1 пачка;
Корнишоны – 200 гр. ;
Горчица – 1.5 ч.л;
Йогурт обезжиренный без добавок – 2 ст.л;
Яйца – 3 шт;
Укроп – 1 пучок.
Начинаем готовить:
Яйца отвариваем. Палочки. Корнишоны, яйца и зелень нарезаем. Отдельно смешиваем йогурт, соль, горчицу для соуса. Соединяем все ингредиенты и тщательно перемешиваем. Солим.
9. Салат с крабовыми палочками и зеленым горошком
Нам понадобится:
Крабовые палочки – 250 гр;
Зеленый горошек – 2 банки;
Яйцо куриное – 4 шт;
Майонез низкокалорийный – 3 ст.л.
Начинаем готовить:
Вареные яйца и палочки нашинковать. Добавить зеленый горошек. Перемешать. Посолить. Все заправить майонезом.
10. Салат с крабовыми палочками, шпинатом и перепелиными яйцами
Нам понадобится:
Крабовые палочки – 100 гр. ;
Шпинат свежий — 50 гр. ;
Помидоры черри – 10 шт. ;
Яйцо перепелиное – 2 шт. ;
Сыр Камамбер – 50 гр. ;
Орехи грецкие – 20 гр. ;
Масло растительное – 1 ст.л.
Начинаем готовить:
Крабовые палочки нарезать мелкими кусочками. Сыр натереть на терке. Шпинат мелко порвать руками. Перепелиные яйца отварить. Помидоры черри и яйца порезать на половинки. Грецкие орехи мелко порубить. Добавить соль, перец и заправить оливковым маслом.
Крабовые палочки являются универсальным продуктом, который часто используется на диете Дюкана. Наиболее часто этот ингредиент используется в салатах. К сожалению, всеми любимый крабовый салатик с овощами, кукурузой и прочими компонентами по Дюкану не подойдет. Однако на этом разнообразие салатов не заканчивается. Существует множество рецептов, которые не менее вкусные, но при этом – диетические.
Салат с пекинской капустой
Этот рецепт салата с капустой по Дюкану послужит отличным завтраком или ужином, так как состоит только из легких продуктов. А добавив к нему гарнир, например, из тушеного мяса – эти два блюда послужат отличным обедом.
Стоит учесть, что из-за большого количества овощей, на первом этапе диеты придется отказать себе в искушении полакомиться замечательным салатом с крабовыми палочками и капустой. Достоинством его, кроме вкуса, является его красочность. Поэтому блюдо со свежей пекинской капустой подойдет и для праздника, в качестве легкого блюда для начала банкета на 2, 3 или 4 этапе диеты. Чтобы приготовить салат, понадобится:
Капуста – 70 г
Крабовые палочки – 70-100 г;
Томаты, огурец, болгарский сладкий перец – по 60 г;
Майонез по Дюкану для заправки.
Способ приготовления весьма прост. Достаточно произвольно нарезать все компоненты и залить их майонезом. При подаче посыпаем зеленью.
Также можно приготовить салат из капусты и другим способом.
Вместо свежих овощей берем отварные куриные яйца, корнишоны или же маринованные огурцы. В остальном, все то же самое.
Нарезаем, смешиваем и заправляем майонезом по Дюкану.
Также эти блюда можно приготовить из белокочанной капусты.
Диетический рецепт с крабовым мясом и яйцом по Дюкану
Обычные палочки можно заменить более изысканным продуктом – настоящим крабовым мясом. Рецепт содержит такие продукты:
Готовое мясо краба 150 г;
Яйцо – 3 шт.;
Помидоры – 2 шт.;
Майонез для диеты Дюкана.
Способ сервировки этого блюда отличается от предыдущего варианта и выкладывается слоями.
Дно тарелки покрывается мелкорублеными томатами. Сверху тертый белок, затем мясо краба.
После верх украшается измельченным на мелкой терке желтком. Каждый из слоев промазываем майонезом или йогуртом, перемешанным с горчицей.
Легкая закуска по Дюкану получается невероятно нежной и очень вкусной.
Рецепт с креветками, кальмаром, мясом краба по Дюкану
Еще один рецепт с мясом раба. Это блюдо обойдется несколько дороже, чем предыдущие салаты. Однако благодаря вкусу и внешнему виду, это блюдо прекрасно впишется в изысканный праздничный стол. Для него потребуется:
Мясо краба, кальмар отварной, креветки – по 300 г;
Дю-майонез;
Яйцо – 5 шт.;
Икра красная – 130 г.
Способ готовки также не отличается особой сложностью.
Кальмар бросаем в кипяток на три минуты и нарезаем соломкой.
Также отвариваем мясо краба, креветки и яйца.
Все компоненты нарезаем (кроме креветок) и смешиваем майонезом. Готовое блюдо украшаем икрой.
Летний салат с крабовыми палочками по Дюкану
Несмотря на доступность и небольшую стоимость крабовых палочек, рецепты для этого продукта придуманы многочисленные, и надо признать, они очень привлекательные, а главное вкусные. Самые простые рецепты – это огромное количество салатов с крабовыми палочками. Например, всем знакомый салат с крабовыми палочками и кукурузой. Без него не обходится ни одно современное застолье. Но салатами блюда из крабовых палочек не ограничиваются. Есть очень интересные рецепты, судите сами: рулет из крабовых палочек, фаршированные крабовые палочки, котлеты из крабовых палочек, жаренные крабовые палочки, тарталетки с крабовыми палочками, крабовые палочки в кляре и т.д.
Благодаря своему оригинальному и не очень яркому вкусу, крабовые палочки отлично сочетаются с большинством продуктов, что дает возможность кулинарам еще активнее изобретать различные блюда. Например, появились крабовые палочки с сыром, лаваш с крабовыми палочками, помидоры с крабовыми палочками, рис с крабовыми палочками, кальмары с крабовыми палочками и другие.
Все знают, что в крабовых палочках мясо крабов отсутствует. Но их так искусно готовят из рыбного фарша сурими, и при этом они получаются такими аппетитными, что название получили вполне заслуженно. Очень вкусные крабовые палочки стали основой многих блюд из-за простоты использования в кулинарии и замечательных вкусовых качеств. Закуска из крабовых палочек – отличное быстрое и оригинальное решение для любого стола. Крабовым палочкам не нужна термическая обработка, однако, в некоторых рецептах предусмотрена их жарка. Крабовые палочки в кляре или просто жареные крабовые палочки — тому подтверждение, и получаются они замечательно.
Попробуйте сами, насколько быстро и просто можно приготовить любое блюдо из крабовых палочек. Рецепты этих блюд разнообразны и многочисленны. Например, приготовьте любой салат с крабовыми палочками, рецепт можете придумать сами, поскольку этот продукт откликается на любые кулинарные новшества. И еще: взгляните на фотографии блюд из крабовых палочек. Фото их настолько красочны и аппетитны, что пройти мимо этих рецептов невозможно.
Главный совет, если готовите крабовые палочки – рецепт с фото должен стать вашим ориентиром на кухне;
Высококачественные палочки легко разворачиваются в листики, не мнутся и не разрываются, даже слегка пружинят;
Покупайте крабовые палочки известных крупных производителей, они не пользуются искусственными красителями и имеют максимально натуральный, а потому полезный состав компонентов;
К блюдам из крабовых палочек подают игристые и сухие белые вина;
Калорийность натурального продукта не превышает ста калорий на сто граммов крабовых палочек, поэтому блюда из них считаются диетическими;
Если среди состава компонентов на упаковке палочек «сурими» вообще не значится, то вы должны понимать, что эти крабовые палочки изготовлены из соевого белка или крахмала. Ими вы не отравитесь, но и пользы особой там нет, а их вкус вызовет у вас противоречивые чувства;
Взгляните на форму палочек: если они сморщенные или растрескавшиеся, то при их производстве, скорее всего, была нарушена технология, либо они неправильно хранились;
Не ленитесь проверять сроки годности и условия хранения. Охлажденные палочки хранятся при температуре от минус 1 до плюс 5 градусов.
Диетический салат из крабовых палочек. Диетический салат с крабовыми палочками: рецепты
Поэтому на сегодня придумано очень много рецептов и модифицирован под каждую хозяйку.
Его история происхождения имеет множество вариаций. Но я придерживаюсь следующей. Появился он в начале 20-го века, назван был в честь Луи Дэвенпорта, известного американского предпринимателя. Он являлся владельцем отеля в штате Вашингтон, именно от сюда это кушанье и разошлось по всем ресторанным меню, как восточного, так и западного побережья США.
Раньше его делали из мяса краба, но так как на полках российских магазинов в 90-х годах оно отсутствовало, поэтому и было придумано заменять палочками в состав которых входят: рыбный фарш сурими, крахмал, яичный белок, вода, растительное масло, соль и сахар.
Самая популярная вариация блюда состоит из палочек, сладкой кукурузы, вареных яиц и свежего огурца, все это естественно заправляется майонезом. Изюминкой может стать замена майонезного соуса на сметану и добавлением свежего укропа, это предаст легкости и свежести.
Вы легко можете приобрести продукты в любом магазине для данного рецепта. Его очень просто приготовить в домашних условиях, справиться даже дилетант.
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 300 гр.
Кукуруза сладкая – 200 гр.
Яйца — 3 шт.
Рис – 100 гр.
Майонез – 80-100 мл.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Кипятим в кастрюле 1 литр воды, всыпаем в нее 100 гр. риса, подсолим, варим 15 минут, затем сливаем воду через дуршлаг и промываем крупу.
2. Очищаем от пищевых пленок и мелко нарезаем крабовые палочки.
3. Варим яйца в крутую, затем с помощью ножа или яйце резки — крошим. Складываем резанные ингредиенты в миску, затем добавляем в них сладкую кукурузу, предварительно слив всю жидкость с банки.
4. Следом выкладываем слегка остывший рис, все тщательно перешиваем, заправляем блюдо майонезом, солим, перчим по вкусу и снова размешиваем все хорошо. Выкладываем салат в миску в которой будете подавать на стол.
Можно использовать формочку, чтобы аккуратно и красиво выложить блюдо. Приятного аппетита.
Рецепт салата с крабовыми палочками, кукурузой, яйцом и сыром
Как только собираетесь приготовить это блюдо, не забудьте заранее поставить варить яйца, ведь вы можете слишком быстро накрошить ингредиенты и вам придется ждать готовности яиц.
Ингредиенты:
Крабовые палочки –200 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Кукуруза – 0,5 банки
Сыр твердый – 150 гр.
Зелень – 10 гр.
Майонез – для заправки
Соль – 2 щепотки
Перец черный молотый – 2 щепотки
Способ приготовления:
1. Отвариваем яйца до готовности и нарезаем небольшими кубиками. Можно натереть на крупной терке.
2. Крабовые палочки отчищаем от пленки, затем режем кубиками (кольцами). Твердый сыр натираем на крупной терке. Отправляем все ингредиенты в одну миску.
3. Открываем кукурузу сливаем сок и всыпаем в миску, все тщательно перемешиваем.
4. Промываем зелень, мелко режем. Заправляем майонезом, посолим, поперчим, и все размешаем.
Можно убрать в холодильник на часок для того, чтобы блюдо пропиталось, настоялось, а можно выложить в красивое блюдо и подать к столу.
Классический рецепт с огурцом и кукурузой
Этот рецепт запросто может стать конкурентом Оливье на праздничном столе. А вообще, оба этих блюда можно готовить, они отличаются вкусом, но пользуются спросом одинаково.
Вкусный салат, который можно приготовить как зимой, так и летом, с этим блюдом справится, любой не опытный.
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 250 гр.
Консервированная кукуруза – 0,5 банки
Яйца куриные – 3 шт.
Огурец свежий – 1 шт.
Зелень – по вкусу
Майонез – для заправки
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Достаем из упаковки крабовые палочки, нарезаем их небольшими кольцами, кубиками (на ваше усмотрение). Промываем зелень, мелко шинкуем и складываем в миску.
2. Отварные куриные яйца, разрезаем на кубики с помощью яйце резки и так же убираем в тару.
3. Сливаем сок с банки консервированной кукурузы и добавляем ее, количество на ваше усмотрение, главное соблюдение пропорции ингредиентов.
Совет: Перед тем, как класть кукурузу в салат необходимо ее попробовать, ведь может попасться не сладкая, а такую лучше не использовать.
4. Огурец промываем под проточной водой, если кожа горькая, срезаем ее, отрезаем плодоножки и режем кубиками.
5. Добавляем в остальные продукты, солим, перчим, заправляем майонезом и перемешиваем.
Такой салат нужно заправлять перед самой подачей для того, чтобы он хранился дольше. Приятного аппетита.
Как приготовить салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
Если вы любитель морепродуктов, то это настоящий для вас деликатес. Калорийность данного блюда 145 калл на 100 гр.
Ингредиенты:
Пекинская капуста – ½ кочана
Крабовые палочки – 250 гр.
Болгарский перец – ½ часть
Кукуруза консервированная – 1 банка
Укроп – 1 пучок
Зеленый лук – 1 пучок
Майонез – 250 гр.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Нарезаем пекинскую капусту, средними кусочками, добавляем к ней 1 банку кукурузы.
2. Затем нарезаем полукольцами 250 гр. крабовых палочек, всыпаем их в тару. Промываем болгарский перец, очищаем его от семян, режем кубиками.
3. Пучок зеленого лука и укропа промываем под проточной водой, мелко шинкуем и добавляем к ингредиентам. Солим, перчим по вкусу, можно всыпать щепотку сахара и перемешать.
4. Теперь блюдо заливаем майонезом и все тщательно размешиваем. Так как пекинская капуста суховата, майонеза кладем побольше.
Блюдо готово, приятного аппетита.
Вкусный салат с крабовыми палочками, помидорами и чесноком
Смешав все компоненты, вы очень быстро приготовите отличную закуску, даже если у вас совсем нет времени.
Пикантный и сочный, обязательно понравится всем. А особенно тем, у кого совсем нет времени на создания более сложных вариантов.
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 100 гр.
Помидоры – 2-3 шт.
Сметана – 1,5 ст. ложки
Чеснок – 1-3 зубчика
Соль – 3 щепотки
Перец черный молотый – 1 щепотка
Зелень – по вкусу
Выход 2 порции
Способ приготовления:
1. Промываем помидоры под проточной водой, вырезаем плодоножки, нарезаем кубиками.
2. Крабовые палочки размораживаем и мелко крошим. Складываем ингредиенты в салатницу.
3. Затем берем сметану, в нее выдавливаем чеснок с помощью чеснокодавилки и перемешиваем.
4. Добавляем заправку в ингредиенты, всыпаем соль 3 щепотки и перец 1 щепотку, все тщательно перемешиваем.
Выкладываем на блюдо и подаем к столу. Украсить можно зеленью и сыром. Надеюсь, мои рецепты будут для Вас полезны, приятного аппетита.
Легкий и вкусный салат будет отличным блюдом для диабетического рациона. Диетический салат с крабовыми палочками удивит и порадует. Готовится очень просто и быстро. И никакого майонеза.
Про майонез при сахарном диабете я уже писала. Если у Вас нормальная масса тела, то этот соус не вреден. В нем мало углеводов, поэтому на уровень сахара он не влияет. И если готовить его дома, или покупать качественный, то и на здоровье в целом он не повлияет. Считайте .
Но многие диабетики все-таки стараются ограничивать употребление майонеза, заменяя его маслом или йогуртом. В этом варианте диетического крабового салата мы будет использовать оливковое масло.
Если говорить про пищевую ценность крабовых палочек, то в них много белка и мало калорий. Выбирайте только качественный продукт, который содержит много сурими. Обычно это довольно дорогие палочки.
Также в салат входит пекинская капуста, которая богата магнием. А он, как Вам уже известно, влияет на уровень сахара в крови.
Ингредиенты:
Как готовить диетический салат с крабовыми палочками:
Приготовление этого салата элементарное. Режем мелко все ингредиенты, заправляем маслом и соком. Солим и перчим. Готово.
Чем еще хорош этот салат, так это калорийностью. Всего 78 ккал на 100 грамм.
Другие рецепты рыбных салатов здесь. Да-да, так как салат с крабовыми палочками, то я заслуженно считаю его рыбным. В хороших палочках около 40-50% сурими, рыбного фарша. А рыбка, как мы знаем, очень полезна и важна для правильного сбалансированного питания.
БЖУ блюда в калькуляторе питания:
Основным блюдом, которые предпочитают употреблять девушки, следящие за собственной фигурой и весом, является салат.
Существует огромное их множество, но неизменно любимым для многих, остается салат с крабовыми палочками. В привычном для нас салате, их сопровождает кукуруза, богатая углеводами. Но нам углеводная пища не нужна, и мы заменим ее на зеленый горошек.
Салат получается очень оригинальным, благодаря добавлению зеленого горошка.
Очень нежный и легкий – такое блюдо будет настоящей находкой для любого человека, которому важно здоровое питание. Приступим к приготовлению.
Куриные яйца отваривать на сильном огне, на протяжении 10 минут. Как только они остынут, очистить их от скорлупы. По желанию. Можно использовать только белки, т.к. желтки обладают большей калорийностью.
Желтки покрошить также – если вы их все-таки решили использовать.
Все ингредиенты выложить в глубокую миску. Также, добавить туда и зеленый горошек. Перемешать.
Последним штрихом станет добавление в салат диетического майонеза.
Такое небольшое количество, в расчете на весь салат с крабовыми палочками и зеленым горошком – никак не повлияет на фигуру, но будет ощутим на вкус. По желанию, можно использовать нежирный йогурт, вместо майонеза.
Салат с крабовыми палочками многие готовят с майонезом и картошкой, так что получается жирно и калорийно. Если калораж для вас важен, лучше всего придерживаться нашего рецепта и рекомендаций, чтобы получить действительно диетическое блюдо.
С точки зрения вкуса этот крабовый салат восхитителен. В нем очень гармоничное сочетание продуктов, простая и полезная заправка.
Ингредиенты:
Авокадо – 0.5 шт. — крабовые палочки – 2-3 шт. (лучше мясо краба, если есть) — помидор – 1 шт. — сок лимона – 1 ч. ложка — оливковое масло – 1 ст. ложка — чеснок – по желанию
Диетический крабовый салат. Рецепт.
Авокадо очистить от кожуры, измельчить при помощи блендера или картофелемялки. Обязательно сбрызнуть кашицу лимонным соком, так она не потемнеет. По желанию добавляется зубчик (или даже половинка) измельченного чеснока, чтобы сделать вкус авокадо более выраженным. Соль в данном случае тоже добавляется по желанию и вкусу.
Теперь нужно подготовить помидоры канкассе. Под этим мелодичным французским названием на самом деле скрываются очень простые действия, а именно: снять кожицу помидора, убрать перегородки с семечками, срезать ножом «филе» и нарезать его небольшими кубиками. И все!
В идеале для этого салата требуется крабовое мясо, но во время кризиса можно довольствоваться обычными крабовыми палочками, которые следует разобрать на волокна или аккуратно нарезать ножом, чтобы с виду они напоминали мясо краба.
Итак, для диетического салата готово пюре из авокадо, помидоры канкассе и крабовое «мясо». Салат сложить слоями в стакан или креманку – авокадо, помидор, крабовые палочки.
Осталось приготовить заправку из оливкового масла и лимонного сока. Смешать эти ингредиенты и можно слегка приправить перцем или сухими травами. Заправить салат.
Что касается подачи крабового салата, то здесь вы можете руководствоваться личным вкусом – подать в прозрачных стаканах или же оформить при помощи кулинарного кольца. Чтобы повторить подачу в стаканчиках, сложите ингредиенты слоями и полейте соусом.
Если не задумываться о том, что мы едим, то через несколько лет мы можем получить ряд проблем, включая лишний и вес и заболевания сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать неприятностей со здоровьем, следует придерживаться диетического питания. Нужно выбирать те продукты, которые помогают терапии или профилактике заболеваний.
Диетическое питание – это не насилие над организмом, а помощь ему. Основа такой схемы построения рациона – это разнообразная сбалансированная еда, которая поддерживает нас в тонусе, дает нам необходимое количество калорий и питательных веществ.
И совсем необязательно есть только вареные овощи и кашу. Диетическое питание может и должно быть вкусным, оно включает в себя, в том числе, и разнообразные .
Рецепты
Даже всеми любимые салаты с крабовыми палочками могут быть диетическими. Достаточно только выбирать полезные и здоровые продукты и заменить майонез другими заправками. Есть несколько популярных рецептов без майонеза, которые разнообразят диетическое меню.
С кукурузой
Простой в приготовлении, но очень вкусный рецепт с минимальным набором продуктов.
Ингредиенты:
яйца – 4-5 шт.;
свежий огурец – 2 шт.;
для заправки – греческий йогурт или нежирная сметана, соль, перец, зелень по вкусу.
Палочки мелко нарезать. Сваренные вкрутую яйца почистить и порезать мелким кубиком. Из банки с кукурузой слить жидкость, кукурузу добавить в салат. Огурец тоже порезать кубиком. Если огурцы длинноплодные, ранние, то их можно очистить. Для заправки зелень очень мелко порубить, смешать вместе с йогуртом и приправами.
Интересно! При желании к такому рецепту можно добавить горсть отварного риса, тогда блюдо станет сытнее.
С капустой
Этот рецепт тоже простой в приготовлении, у него свежий вкус и аромат.
Ингредиенты:
крабовые палочки – 1 упаковка;
свежая белокочанная капуста – 200-300 г;
консервированная кукуруза – 1 банка;
зеленый лук – 1 маленький пучок.
Для этого блюда сначала нужно нашинковать капусту, немного помять ее руками и оставить на несколько минут. Капуста даст сок и станет мягче. Крабовый продукт и лук мелко нарезать, смешать с капустой и кукурузой. Заправить такой салат можно греческим йогуртом или нежирной сметаной.
Интересно! Чтобы такое блюдо был еще нежнее, белокочанную капусту можно заменить пекинской.
С шампиньонами
Диетический салат из крабовых палочек для похудения. Диетический салат с крабовыми палочками без майонеза
Легкий и вкусный салат будет отличным блюдом для диабетического рациона. Диетический салат с крабовыми палочками удивит и порадует. Готовится очень просто и быстро. И никакого майонеза.
Про майонез при сахарном диабете я уже писала. Если у Вас нормальная масса тела, то этот соус не вреден. В нем мало углеводов, поэтому на уровень сахара он не влияет. И если готовить его дома, или покупать качественный, то и на здоровье в целом он не повлияет. Считайте .
Но многие диабетики все-таки стараются ограничивать употребление майонеза, заменяя его маслом или йогуртом. В этом варианте диетического крабового салата мы будет использовать оливковое масло.
Если говорить про пищевую ценность крабовых палочек, то в них много белка и мало калорий. Выбирайте только качественный продукт, который содержит много сурими. Обычно это довольно дорогие палочки.
Также в салат входит пекинская капуста, которая богата магнием. А он, как Вам уже известно, влияет на уровень сахара в крови.
Ингредиенты:
200 грамм зеленых яблок
200 грамм пекинской капусты
120 грамм крабовых палочек
10 грамм лимонного сока
30 грамм оливкового масла
30 грамм укропа
Соль и перец
Как готовить диетический салат с крабовыми палочками:
Приготовление этого салата элементарное. Режем мелко все ингредиенты, заправляем маслом и соком. Солим и перчим. Готово.
Чем еще хорош этот салат, так это калорийностью. Всего 78 ккал на 100 грамм.
Другие рецепты рыбных салатов здесь. Да-да, так как салат с крабовыми палочками, то я заслуженно считаю его рыбным. В хороших палочках около 40-50% сурими, рыбного фарша. А рыбка, как мы знаем, очень полезна и важна для правильного сбалансированного питания.
БЖУ блюда в калькуляторе питания:
Пошаговые рецепты приготовления полезного и легкого диетического крабового салата с различными ингредиентами
2019-02-11 Наталья Даньчишак и Алена Каменева
Оценка рецепта
4530
Время (мин)
Порций (чел)
В 100 граммах готового блюда
4 гр.
1 гр.
Углеводов
18 гр.
96 ккал.
Вариант 1. Диетический крабовый салат — классический рецепт
Сегодня я хочу вам предложить приготовить вкусный и простой диетический крабовый салат. Такой вариант салата подойдет прекрасно всем, кто следит за своей фигурой или старается придерживаться правильного питания. Ингредиенты для салата важно выбирать вкусные и качественные, палочки можно использовать свежие, не замороженные.
Для заправки салата хорошо подойдет йогурт, также можно использовать легкую нежирную сметану. Всегда можно добавить в салат много любимой зелени — петрушка, укроп, зеленый лук и т.д. Давайте же скорее приготовим этот простой и вкусный салат, думаю, вам точно понравится результат.
Ингредиенты :
Крабовые палочки — 120 г
Кукуруза консервированная — 4 ст.л.
Огурцы свежие — 1 шт.
Куриные яйца — 2 шт.
Зелень — по вкусу
Густой йогурт — 1 ст.л.
Соль, перец — по вкусу
Процесс приготовления
Подготовить все необходимые ингредиенты. Крабовые палочки нарезать небольшими кубиками или полосками — как вам больше нравится. Крабовые палочки можно заменить крабовым мясом.
Свежий огурец вымыть и просушить, обрезать концы с обеих сторон. Нарезать огурец небольшими кубиками.
Куриные яйца переложить в ковш, залить водой, варить 10 минут с момента закипания воды, в процессе бросить горсть соли. После необходимо яйца остудить и почистить, нарезать небольшими кубиками.
Подготовить глубокую тарелку — переложить в нее палочки, яйца и огурцы. Открыть баночку с консервированной кукурузой, сок слить, кукурузу добавить в емкость ко всем ингредиентам.
Ввести в салат ложку вкусного густого йогурта, добавить в салат соль и перец, перемешать все компоненты снять пробу. Теперь необходимо разложить салат по тарелкам и подавать к столу.
Приятного вам аппетита!
Вариант 2. Быстрый рецепт диетического крабового салата с пекинской капустой
Благодаря пекинской капусте салат получается сочным и хрустящим. Овощ прекрасно сочетается с кукурузой и крабовыми палочками, создавая неповторимый вкус. Салат готовится очень быстро.
Ингредиенты :
250 г упаковка крабовых палочек;
морская соль;
банка кукурузы консервированной;
низкокалорийный майонез;
два крупных яйца;
400 г капусты пекинской.
Как быстро приготовить диетический крабовый салат
Снимите с пекинской капусты верхние листочки. Жесткую часть обрежьте. Покрошите нежные листочки тонкой соломкой. Слегка обомните руками, посолив, и выложите в глубокую миску.
Пока крошите капусту и остальные ингредиенты, поместите яйца в сотейник, залейте их питьевой водой и поставьте на небольшой огонь. Варите минут десять.
Палочки крабовые разморозьте, снимите с каждой пленку. Выложите на доску и разрежьте пополам вдоль, после чего покрошите не слишком мелкими кусочками. Добавьте измельченные крабовые палочки к нашинкованной капусте.
Слейте с яиц горячую воду и поместите сотейник под струю холодной воды. Охлажденные яйца очистите от скорлупы и покрошите небольшими кусочками. Отправьте продукт к остальным ингредиентам. Шаг 5:
Банку с кукурузой вскройте, слейте жидкость, откинув продукт на сито. Выложите в миску. Добавьте майонез, слегка присолите и перемешайте, пока продукты не распределятся равномерно.
Для салата используйте только нежную часть кочана. Если пекинскую капусту не удалось приобрести, можете заменить ее молодой белокочанной.
Вариант 3. Диетический крабовый салат с креветками
Креветки используют для приготовления вкусных салатов, коктейлей, супов. Салат из крабовых палочек с креветками — закуска, которая достойна королевского стола.
Ингредиенты :
300 г креветок;
пряности для морепродуктов;
300 г палочек крабовых;
свежемолотый перец;
100 г красной икры;
морская соль;
шесть перепелиных яиц;
свежий укроп;
50 г каперсов;
50 г низкокалорийного майонеза;
два помидора;
½ банки черных оливок;
½ пучка лука зеленого.
Как приготовить
Креветки поместите в холодную воду и оставьте до полного размораживания. Затем промойте морепродукт. Влейте литр питьевой воды в небольшую кастрюльку, добавьте две ложки соли и вскипятите. Опустите в кипящую воду креветки и проварите на медленном огне на протяжении трех минут. Как только они всплывут и станут ярко-оранжевого цвета, снимите с плиты и оставьте на 15 минут в горячем бульоне. Затем выньте их шумовкой и ополосните под струей холодной воды. Отделите мясо от панциря и удалите кишечник.
Крабовые палочки разморозьте, очистите от пленки и измельчите средними кусочками. Соедините с креветками и выложите в глубокую миску.
Перепелиные яйца поместите в сотейник, залейте очищенной водой и варите на медленном огне пять минут. Затем остудите под струей холодной воды, очистите и покрошите небольшими кусками. Отправьте в миску с креветками и крабовыми палочками. Сюда же выложите каперсы.
Помидоры вымойте, оботрите бумажным полотенцем и разрежьте на четыре части. Мякоть вырежьте, а оставшуюся часть томата мелко покрошите. Зеленый лук ополосните и нашинкуйте тонкими кольцами. Отправьте все к остальным ингредиентам.
Слегка посолите все и поперчите. Добавьте майонез и приправы для морепродуктов. Хорошо все перемешайте. Салат выложите на красивое блюдо, сверху покройте красной икрой, по кругу разложите креветки. В центр уложите нарезанные колечками оливки и украсьте веточками укропа.
Используйте мясистые помидоры, чтобы салат не получился слишком водянистым. Вместо крабовых палочек можете взять крабовые рулеты или мясо. Красную икру берите только высокого качества, чтобы не испортить вкус салата.
Вариант 4. Диетический крабовый салат с творогом
Для многих диета превращается в пытку и ассоциируется с кефиром, гречкой или овсянкой. На самом деле меню можно разнообразить не только полезными, но и вкусными низкокалорийными блюдами. Салат с крабовыми палочками и творогом — легкая и полезная закуска для тех, кто следит за своим весом.
Ингредиенты :
200 г обезжиренного творога;
зелень петрушки;
200 г помидоров;
60 г натурального йогурта;
два куриных яйца;
150 г крабовых палочек.
Пошаговый рецепт
Крабовые палочки выньте из холодильника и оставьте на столе до полного размораживания. Снимите с них пленку. Выложите на доску и разрежьте вдоль на четыре части, затем покрошите небольшим кубиком.
Помидоры помойте, оботрите одноразовым бумажным полотенцем. Разрежьте томаты пополам и удалите мягкую часть с семенами. Мясистую часть овоща нарезаем небольшими кусочками.
Перетрите творог через сито. В глубокой чашке соедините крабовые палочки с творогом и томатами.
Яйца поместите в небольшую кастрюльку, залейте питьевой водой и варите на слабом огне до состояния «вкрутую». Охладите продукт под струей холодной воды. Освободите от скорлупы и нарежьте яйца небольшими кусочками. Отправьте к остальным ингредиентам.
Салат заправьте натуральным йогуртом и тщательно размешайте. Разложите закуску по порционным креманкам и украсьте листочками свежей петрушки.
Зеленью можете не только украшать блюдо, но и добавлять ее по вкусу в салат. Творог желательно перетереть через сито, чтобы он приобрел однородную консистенцию.
Вариант 5. Диетический крабовый салат с моцареллой и овощами
Легкий и в тоже время сытный вариант приготовления диетического салата с крабовыми палочками, которые прекрасно сочетаются с моцареллой, овощами и листовым салатом.
Ингредиенты :
один крупный помидор;
150 г палочек крабовых;
100 мл подсолнечного масла;
один огурец;
10 мл лимонного сока;
125 г сыра Моцарелла;
30 г салата-латука;
соль морская.
Как приготовить:
В чашку выливаем растительное масло и соединяем его со свежевыжатым соком лимона, перцем и солью. Хорошо размешиваем. Заправка готовая.
Крабовые палочки полностью размораживаем, снимаем с них упаковку. Выкладываем на доску, разрезаем вдоль на четыре части и крошим небольшими кусочками. Кладем в глубокую чашку.
Помидоры моем, обсушиваем и крошим небольшими ломтиками. Выкладываем измельченный томат в чашку с крабовыми палочками.
Свежий огурец моем, чистим от кожуры, нарезаем пластинами и крошим короткой тонкой соломкой. Добавляем к остальным ингредиентам.
Листья салата ополаскиваем, режем их полосками и отправляем в миску. Моцареллу крошим и кладем в чашку. Поливаем ингредиенты заправкой на основе постного масла с лимонным соком и перемешиваем.
Листья салата лучше порвать руками. Вместо моцареллы можете использовать не соленую брынзу.
Вариант 6. Оригинальный рецепт диетического крабового салата
Классический крабовый салат готовят с отварным рисом и кукурузой. В качестве заправки используют низкокалорийную сметану или майонез, натуральный йогурт или жидкость от кукурузы.
Ингредиенты :
200 г палочек крабовых;
морская соль;
100 г консервированной кукурузы;
свежемолотый перец;
50 г риса;
луковица репчатая.
Пошаговый рецепт диетического крабового салата
Рисовую крупу промывайте до тех пор, пока вода не станет чистой. Поместите рис в кастрюльку, залейте чистой фильтрованной водой и поставьте на слабый огонь. Варите до готовности. Переложите отварной рис в чашку и остудите.
Банку с кукурузой вскройте. Сцедите жидкость, откинув содержимое на сито. Сироп не выливайте. Добавьте кукурузу к рису.
Луковицу очистите, вымойте и мелко покрошите. Крабовые палочки разморозьте, снимите с них пленку. Каждую разрежьте вдоль пополам и нарежьте не слишком тонкими полукружьями. Измельченные лук и крабовые палочки отправьте к остальным ингредиентам. В качестве заправки используйте сироп от кукурузы. Размешайте и выложите в красивый салатник.
При покупке крабовых палочек обращайте внимание на целостность упаковки и условия хранения продукта. Чтобы определит свежесть крабовых палочек, надавите на них пальцем, качественный продукт будет упругим.
Основным блюдом, которые предпочитают употреблять девушки, следящие за собственной фигурой и весом, является салат.
Существует огромное их множество, но неизменно любимым для многих, остается салат с крабовыми палочками. В привычном для нас салате, их сопровождает кукуруза, богатая углеводами. Но нам углеводная пища не нужна, и мы заменим ее на зеленый горошек.
Салат получается очень оригинальным, благодаря добавлению зеленого горошка.
Очень нежный и легкий – такое блюдо будет настоящей находкой для любого человека, которому важно здоровое питание. Приступим к приготовлению.
Куриные яйца отваривать на сильном огне, на протяжении 10 минут. Как только они остынут, очистить их от скорлупы. По желанию. Можно использовать только белки, т.к. желтки обладают большей калорийностью.
Желтки покрошить также – если вы их все-таки решили использовать.
Все ингредиенты выложить в глубокую миску. Также, добавить туда и зеленый горошек. Перемешать.
Последним штрихом станет добавление в салат диетического майонеза.
Такое небольшое количество, в расчете на весь салат с крабовыми палочками и зеленым горошком – никак не повлияет на фигуру, но будет ощутим на вкус. По желанию, можно использовать нежирный йогурт, вместо майонеза.
Поэтому на сегодня придумано очень много рецептов и модифицирован под каждую хозяйку.
Его история происхождения имеет множество вариаций. Но я придерживаюсь следующей. Появился он в начале 20-го века, назван был в честь Луи Дэвенпорта, известного американского предпринимателя. Он являлся владельцем отеля в штате Вашингтон, именно от сюда это кушанье и разошлось по всем ресторанным меню, как восточного, так и западного побережья США.
Раньше его делали из мяса краба, но так как на полках российских магазинов в 90-х годах оно отсутствовало, поэтому и было придумано заменять палочками в состав которых входят: рыбный фарш сурими, крахмал, яичный белок, вода, растительное масло, соль и сахар.
Самая популярная вариация блюда состоит из палочек, сладкой кукурузы, вареных яиц и свежего огурца, все это естественно заправляется майонезом. Изюминкой может стать замена майонезного соуса на сметану и добавлением свежего укропа, это предаст легкости и свежести.
Вы легко можете приобрести продукты в любом магазине для данного рецепта. Его очень просто приготовить в домашних условиях, справиться даже дилетант.
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 300 гр.
Кукуруза сладкая – 200 гр.
Яйца — 3 шт.
Рис – 100 гр.
Майонез – 80-100 мл.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Кипятим в кастрюле 1 литр воды, всыпаем в нее 100 гр. риса, подсолим, варим 15 минут, затем сливаем воду через дуршлаг и промываем крупу.
2. Очищаем от пищевых пленок и мелко нарезаем крабовые палочки.
3. Варим яйца в крутую, затем с помощью ножа или яйце резки — крошим. Складываем резанные ингредиенты в миску, затем добавляем в них сладкую кукурузу, предварительно слив всю жидкость с банки.
4. Следом выкладываем слегка остывший рис, все тщательно перешиваем, заправляем блюдо майонезом, солим, перчим по вкусу и снова размешиваем все хорошо. Выкладываем салат в миску в которой будете подавать на стол.
Можно использовать формочку, чтобы аккуратно и красиво выложить блюдо. Приятного аппетита.
Рецепт салата с крабовыми палочками, кукурузой, яйцом и сыром
Как только собираетесь приготовить это блюдо, не забудьте заранее поставить варить яйца, ведь вы можете слишком быстро накрошить ингредиенты и вам придется ждать готовности яиц.
Ингредиенты:
Крабовые палочки –200 гр.
Яйца куриные – 2 шт.
Кукуруза – 0,5 банки
Сыр твердый – 150 гр.
Зелень – 10 гр.
Майонез – для заправки
Соль – 2 щепотки
Перец черный молотый – 2 щепотки
Способ приготовления:
1. Отвариваем яйца до готовности и нарезаем небольшими кубиками. Можно натереть на крупной терке.
2. Крабовые палочки отчищаем от пленки, затем режем кубиками (кольцами). Твердый сыр натираем на крупной терке. Отправляем все ингредиенты в одну миску.
3. Открываем кукурузу сливаем сок и всыпаем в миску, все тщательно перемешиваем.
4. Промываем зелень, мелко режем. Заправляем майонезом, посолим, поперчим, и все размешаем.
Можно убрать в холодильник на часок для того, чтобы блюдо пропиталось, настоялось, а можно выложить в красивое блюдо и подать к столу.
Классический рецепт с огурцом и кукурузой
Этот рецепт запросто может стать конкурентом Оливье на праздничном столе. А вообще, оба этих блюда можно готовить, они отличаются вкусом, но пользуются спросом одинаково.
Вкусный салат, который можно приготовить как зимой, так и летом, с этим блюдом справится, любой не опытный.
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 250 гр.
Консервированная кукуруза – 0,5 банки
Яйца куриные – 3 шт.
Огурец свежий – 1 шт.
Зелень – по вкусу
Майонез – для заправки
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Достаем из упаковки крабовые палочки, нарезаем их небольшими кольцами, кубиками (на ваше усмотрение). Промываем зелень, мелко шинкуем и складываем в миску.
2. Отварные куриные яйца, разрезаем на кубики с помощью яйце резки и так же убираем в тару.
3. Сливаем сок с банки консервированной кукурузы и добавляем ее, количество на ваше усмотрение, главное соблюдение пропорции ингредиентов.
Совет: Перед тем, как класть кукурузу в салат необходимо ее попробовать, ведь может попасться не сладкая, а такую лучше не использовать.
4. Огурец промываем под проточной водой, если кожа горькая, срезаем ее, отрезаем плодоножки и режем кубиками.
5. Добавляем в остальные продукты, солим, перчим, заправляем майонезом и перемешиваем.
Такой салат нужно заправлять перед самой подачей для того, чтобы он хранился дольше. Приятного аппетита.
Как приготовить салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
Если вы любитель морепродуктов, то это настоящий для вас деликатес. Калорийность данного блюда 145 калл на 100 гр.
Ингредиенты:
Пекинская капуста – ½ кочана
Крабовые палочки – 250 гр.
Болгарский перец – ½ часть
Кукуруза консервированная – 1 банка
Укроп – 1 пучок
Зеленый лук – 1 пучок
Майонез – 250 гр.
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Способ приготовления:
1. Нарезаем пекинскую капусту, средними кусочками, добавляем к ней 1 банку кукурузы.
2. Затем нарезаем полукольцами 250 гр. крабовых палочек, всыпаем их в тару. Промываем болгарский перец, очищаем его от семян, режем кубиками.
3. Пучок зеленого лука и укропа промываем под проточной водой, мелко шинкуем и добавляем к ингредиентам. Солим, перчим по вкусу, можно всыпать щепотку сахара и перемешать.
4. Теперь блюдо заливаем майонезом и все тщательно размешиваем. Так как пекинская капуста суховата, майонеза кладем побольше.
Блюдо готово, приятного аппетита.
Вкусный салат с крабовыми палочками, помидорами и чесноком
Смешав все компоненты, вы очень быстро приготовите отличную закуску, даже если у вас совсем нет времени.
Пикантный и сочный, обязательно понравится всем. А особенно тем, у кого совсем нет времени на создания более сложных вариантов.
Ингредиенты:
Крабовые палочки – 100 гр.
Помидоры – 2-3 шт.
Сметана – 1,5 ст. ложки
Чеснок – 1-3 зубчика
Соль – 3 щепотки
Перец черный молотый – 1 щепотка
Зелень – по вкусу
Выход 2 порции
Способ приготовления:
1. Промываем помидоры под проточной водой, вырезаем плодоножки, нарезаем кубиками.
2. Крабовые палочки размораживаем и мелко крошим. Складываем ингредиенты в салатницу.
3. Затем берем сметану, в нее выдавливаем чеснок с помощью чеснокодавилки и перемешиваем.
4. Добавляем заправку в ингредиенты, всыпаем соль 3 щепотки и перец 1 щепотку, все тщательно перемешиваем.
Выкладываем на блюдо и подаем к столу. Украсить можно зеленью и сыром. Надеюсь, мои рецепты будут для Вас полезны, приятного аппетита.
Настоящей палочкой-выручалочкой для любой хозяйки станут салаты с крабовыми палочками! Готовить их достаточно просто, а результат обладает потрясающими вкусовыми характеристиками. Такие салаты можно довольно быстро приготовить перед приходом гостей или на ужин.
Крабовые палочки – полезный и вкусный продукт, который отлично сочетается в салатах со многими другими ингредиентами. Это дает большой простор для импровизации и дает хозяйкам возможность удивлять своих близких новыми вариантами салатов со вкусом крабов.
Как выбрать хороший крабовый полуфабрикат
Каким должен быть состав?
Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Основным ингредиентом в составе хорошего полуфабриката обязательно должен быть сурими (рыбный фарш), который изготавливается из измельченного филе рыб белых пород. Сурими очень богат кальцием, йодом, фосфором и другими необходимыми витаминами и микроэлементами. Если этот ингредиент идет первым в составе, это означает, что его процентная часть максимальна в готовом продукте. Если сурими идет следующим ингредиентом и далее по списку, то, скорее всего, его в крабовых палочках немного.
Зачастую крабовые палочки производят без малейшего содержания сурими в составе. Обычно его заменяют крахмалом, соевыми либо яичными белками, а также добавляют различные химические вещества, усиливающие вкус. Такой продукт лучше не приобретать, он обладает низкими вкусовыми качествами и не является натуральным.
Внешние признаки хорошего продукта
Часто многое об итоговом качестве продукта говорит внешний вид крабовых палочек. Форма и размер крабовых палочек в упаковке должны быть одинаковыми. Подкрашивают крабовые продукты обычно с одной стороны, оттенок варьируется от светло-розового цвета до красновато-розового. Слишком яркий алый пигмент сигнализирует о применении избытка синтетических красителей. Отличить свежие крабовые палочки можно и по текстуре – они должны быть сочными, если же продукт крошится или ломается, скорее всего, он был переморожен.
О чем говорит упаковка?
Тот факт, что крабовые палочки подвергались заморозке не единожды, может выдать их упаковка. Обычно она покрыта слоем изморози, присутствует некоторое количество кристаллов льда. Крабовые полуфабрикаты упаковывают строго герметично, на упаковке должна содержаться достоверная информация о составе, сроке годности и дате производства. Следует помнить, что нельзя рисковать при выборе рыбных полуфабрикатов, безопаснее приобретать продукцию проверенных производителей.
Тест на содержание крахмала
Сурими – довольно упругая, эластичная масса и легко поддается деформированию. То, как ведет себя крабовая палочка при попытке ее согнуть, может раскрыть истинную информацию о ее составе. Если она сломается, это указывает на большое содержание крахмала. А если на месте появились только небольшие трещинки, это означает, что состав продукта натуральный.
Для проверки крабового полуфабриката на наличие избытка крахмала, можно попытаться развернуть одну палочку. Это возможно проделать только с качественными крабовыми палочками, их слои будут хорошо отделяться друг от друга. Но если палочка стала липкой, а ее слои превратились в клейкую массу, то продукт является некачественным и от его покупки лучше отказаться.
Салат из крабовых палочек со свежими огурцами — пошаговый рецепт
Чтобы еда радовала близких людей, нужно готовить проверенные и вкусные блюда. К примеру, такое, как это! Изумительный салат с обычными крабовыми палочками понравится всем, непременно! Очень удачное сочетание компонентов будет выигрышно смотреться как на праздничном столе, так и на простом вечернем ужине! Нежный, сытный салат с крабовыми палочками станет идеальным угощением! Вкусное блюдо сразу оценят по достоинству.
Требуемые компоненты:
— 150 грамм свежих огурцов,
— упаковка (200 грамм) крабовых палочек,
— 2 штуки крупных яйца,
— 100 грамм картофеля,
— 200 грамм консервированной кукурузы,
— 50 грамм зелени лука,
— 130 грамм оливкового майонеза,
— по вкусу пищевой соли.
Пошаговая последовательность приготовления:
1. Для салата потребуется вместительная посуда, потому что продукты нужно будет перемешивать. Сначала вымыть огурчики, нарезать их мелкими квадратиками.
2. Взять крабовые палочки, нарезать их мелко. Если вместо палочек будет использоваться крабовое мясо, то ничего страшного, оно вполне подойдет.
3. Измельчить зеленый лук. От лука салат получит немного пикантности и аромата.
4. Перед готовкой отварить яйца и картофель, дать им остыть. Порезать эти компоненты небольшими кубиками.
5. Открыть баночку кукурузы, жидкость слить в раковину. Зерна кукурузы отправить в миску.
6. Всыпать немного соли и влить майонез. Хорошо перемешать все компоненты ложкой.
7. Салат с крабовыми палочками разложить по тарелкам. Приятного аппетита!
Оригинальные рецепты салатов из крабовых палочек
Предлагаем вам еще несколько рецептов, которые смогут разнообразить как праздничное, так и повседневное меню.
Классический салат из кукурузы и крабовых палочек
Этот рецепт является классическим и очень полюбился многим хозяйкам. Для приготовления потребуется:
200 г крабового полуфабриката,
1 банка кукурузы (консервы),
полстакана риса,
3 яйца и 1 средняя головка лука.
Для начала рис и яйца необходимо отварить, луковицу нашинковать, из банки с кукурузой слить сок. Покрошить яйца и крабовые палочки, смешать их с кукурузой, рисом и нашинкованным луком в салатнике. В готовый салат добавить майонез, по желанию посолить и поперчить.
Гармонично дополнить этот рецепт можно добавлением консервированных кальмаров. Также хорошо подойдут и замороженные, их просто нужно будет отварить. Получится очень интересный салат из морепродуктов. А также вместо кукурузы можно добавить в салат упаковку морской капусты.
Простой крабовый салат с помидорами и сыром
Интересный и яркий вкус этому салату придает сочетание крабовых палочек и твердого сыра. Легкость приготовления обуславливается тем, что для этого салата не нужно ничего варить, он не займет много времени.
Ингредиенты:
100 г сыра твердых сортов,
2 помидора,
1 средняя луковица,
и примерно 250 г крабовых палочек.
Все ингредиенты для салата необходимо порезать очень мелко, в качестве соуса – майонез. Если вы любите консервированную кукурузу, то ее тоже можно добавить в этот салат. Для подачи украсить готовый салат зеленью и лимонными дольками. Приятного аппетита!
Салат из крабовых палочек, ананаса и курицы
Для приготовления потребуется:
300 г куриного филе,
1 банка (около 400 г) компота из ананасов кусочками,
250 г крабовых палочек,
150 г твердого сыра,
3 куриных яйца,
небольшой пакетик сухариков со вкусом сыра и пара долек чеснока.
Для начала нужно приготовить куриные яйца и филе. Слить сироп из консервированных ананасов, порезать курицу кубиками, яйца и крабовые палочки покрошить. Сыр натереть на мелкой терке. Чеснок выдавить при помощи чеснокодавилки или очень мелко порезать. Все ингредиенты собрать в салатнике и добавить пару столовых ложек майонеза.
Сухарики добавляются в готовый салат непосредственно перед подачей, чтобы они оставались хрустящими. А также для этого салата сухарики можно сделать и самостоятельно. Нужно просто порезать кубиками кусочки белого батона и на малом огне подсушить их в духовке.
Диетический салат из капусты и крабовых палочек
Этот салат обладает хорошими диетическими свойствами, но при этом он очень сытный! Подойдет всем, кто следит за своей фигурой, но при этом хочется питаться разнообразно и вкусно. Чтобы приготовить этот салат, нужно нашинковать около 400 г белокочанной капусты и слегка ее подавить, немного посолив.
Затем 250 г крабовых палочек крупно порезать, добавить их к капусте. Далее положить 250 г консервированной кукурузы и измельченные перья зеленого лука. Для сохранения диетических свойств готовый салат лучше заправить натуральным греческим йогуртом или обезжиренным кефиром. А чтобы сделать вкус этого салата более ярким, добавить немного красного перца.
Грибной салат с крабовыми палочками
Крабовые палочки прекрасно сочетаются с грибными салатами, создавая удивительные вкусовые нюансы. Грибы также являются универсальным ингредиентом, своим вкусом они отлично поддерживают другие продукты, при этом выгодно оттеняя их.
Для такого салата нужно отварить 4 больших шампиньона и нарезать их тонкими пластинами. В салатник порвать листья пекинского салата. Далее пополам разрезать 5-6 помидоров-черри, горсть оливок покрошить кружочками и выложить на листья салата вместе с нашинкованными грибами.
Покрошить соломкой 50 г крабовых палочек для посыпки. Чтобы сделать соус нужно добавить раздавленный зубчик чеснока с черным перцем к 3 ст. л. оливкового масла. Заправить соусом приготовленный салат и подавать к столу.
Салат с крабовыми палочками и креветками
Еще одна замечательная вариация диетического салата на тему даров моря, которая обязательно понравится любителям азиатской кухни.
Нарезать небольшими кусочками около 100 г крабовых палочек, такое же количество креветок отварить и почистить. Для украшения оставить одну креветку, остальные также порезать кусочками. Нашинковать средним кубиком болгарский перец, порезать полукольцами головку красного лука. Измельченные ингредиенты соединить, добавить к ним 100 г китайской стеклянной лапши фунчезы. Полить салат небольшим количеством оливкового масла и сока лайма. Перед подачей украсить креветкой, дольками лайма и измельченной петрушкой.
Салаты из крабовых палочек являются универсальным блюдом, которое подойдет каждому столу. Эти салаты могут стать отличным выбором для праздничного меню, а более простые варианты можно добавить в повседневный рацион. Также они соответствуют принципам правильного питания и могут неплохо дополнить диету. Эти рецепты внесут разнообразие в кулинарный арсенал любой хозяйки и порадуют своим интересным вкусом и простотой приготовления.
А какой салат с крабовыми палочками любите вы? Делитесь в комментариях своими рецептами!
Салат с кальмарами и крабовыми палочками по простому пошаговому рецепту с фото
Категория:
Салаты из морепродуктов
Автор:
Мария Квашонкина
Воспользовавшись рецептом, представленным в статье, вы сможете приготовить замечательный салат с кальмарами и крабовыми палочками, который станет хорошим вариантом для любого праздничного стола. Блюдо можно сделать в домашних условиях за полчаса без особого труда, поскольку весь процесс приготовления описан в малейших подробностях. Все необходимые ингредиенты указаны в таблице, и при желании вы можете разнообразить вкус готового салата, добавив в него консервированную кукурузу, свежий огурец или лимонный сок.
Кухонная техника и утварь: варочная поверхность, сотейник, доска для нарезки, острый нож, шумовка или вилка, плоская тарелка, глубокая миска, сковорода, лопатка, блюдо для подачи.
В видеоролике представлен простой рецепт приготовления вкусного и сочного салата с добавлением кальмара и крабовых палочек. Для блюда необходимы и другие продукты, указанные в начале видео в нужном объеме. Готовится такой салат легко и быстро, благодаря простому и лаконичному описанию. Подойдет такое блюдо не только на ужин, но также для любого праздничного стола.
Делали ли вы салат из крабовых палочек и кальмаров по указанному выше рецепту? Добавляете ли еще какие-либо ингредиенты в блюдо и в каком количестве? Поделитесь своим простым и любимым рецептом приготовления подобного салата в комментариях.
Ингредиенты
Тушка кальмара
3-4 шт.
Крабовые палочки
200 г
Куриные яйца
4 шт.
Репчатый лук
3 шт.
Майонез
2-3 ст. л.
Вода
1200-1300 мл
Растительное масло
1-2 ст. л.
Время приготовления:
45 минут
Последовательность приготовления
Заранее для салата необходимо отварить 4 куриных яйца. Для этого наливаем в сотейник около 500 мл воды, кладем яйца и ставим на плиту варить. После закипания готовим 7-8 минут. Яйца должны быть сварены вкрутую.
Под проточной водой промываем 3-4 тушки кальмаров и очищаем их от пленки. Убрать ее требуется снаружи и внутри. В кастрюлю наливаем 700-800 мл воды и даем ей закипеть. В кипящую воду выкладываем 3-4 тушки кальмара и отвариваем ровно 3 минуты. Если морепродукты готовить дольше, то они станут резиновыми и менее ароматными.
Спустя 3 минуты достаем кальмары с помощью вилки либо шумовки. Кладем в тарелку и даем им немного остыть.
В это время приступаем к подготовке яиц. Отваренные вкрутую яйца чистим от скорлупы и нарезаем средними кубиками. Выкладываем все в глубокую посудину, в которой вы легко сможете перемешать все ингредиенты на салат.
Крабовые палочки в количестве 200 г также требуется порезать. Сперва разрезаем каждую палочку вдоль на 2 части, затем режем небольшими кубиками. Добавляем в миску к нарезанным яйцам.
Отваренные и остывшие кальмары нарезаем небольшими кубиками и отправляем к остальным ингредиентам.
Если у вас небольшого размера лук, то на салат используйте 3 головки. Каждую луковицу нарезаем тонкими полукольцами.
На плите нагреваем сковороду, наливая в нее 1-2 ст. л. растительного масла. Выкладываем луковые полукольца и обжариваем до мягкости и золотистого оттенка.
Обжаренный лук добавляем ко всем остальным продуктам в миску.
Заправляем салат 2-3 ст. л. домашнего либо магазинного майонеза. При желании майонез можно заменить на сметану. Все тщательно перемешиваем, чтобы майонез хорошо распределился по всему салату.
Салат из крабовых палочек и кальмара готов. Можно подавать его родным и близким на обед/ужин или готовить на праздничный стол. Подавать салат лучше, украсив его свежей зеленью. Блюдо получается очень сочным и имеет ярко выраженный вкус морепродуктов. Разнообразить салат можно, добавив в него немного лимонного сока или консервированной кукурузы. Сделать салат более легким и весенним можно, добавив в него свежий огурец.
Видеорецепт приготовления
Здоровый салат из крабового мяса с лаймом
Этот полезный салат из крабового мяса, наполненный авокадо, помидорами, луком-шалотом и залитый пикантным соком лайма, освежает и идеально подходит для лета!
Здесь сильная атмосфера севиче.
Я взял свою любовь к севиче и смешал его с крабовым мясом, чтобы получить яркий, острый и освежающий вариант салата. Эту смесь невероятно легко склеить! Серьезно, это займет всего несколько минут. Вам не нужно готовить ничего.И он отлично подходит как для развлечения, так и для быстрого обеда или закуски. Я люблю добавлять его в салаты или есть со свежим хлебом или крекерами.
Что входит в полезный салат из крабового мяса?
Множество крабовых салатов добавляют в майонез для получения насыщенного и сливочного лакомства. Я вовсе не против этого — на самом деле, я очень этим занимаюсь. Но я хотел создать способ наслаждаться крабами как менее вредным лакомством и больше как полезное лакомство. Не говоря уже о том, что здесь используется высококачественный крупнокусковой краб.Так что я хотел относиться к этому правильно.
Вот что вы найдете в этом салате:
Крабовый крупнокусковой (или кусковой)
Авокадо
Помидоры виноградные
Лук-шалот
Халапеньо
Кошерная соль и черный перец треснувший
Петрушка свежая
Цедра и сок лайма
Оливковое масло первого холодного отжима
Необходимое оборудование:
Разделочная доска
Острый нож
Мандолина (необязательно, но желательно)
Цестер / микроплан
Чаша для смешивания
Большая ложка для смешивания
Как приготовить полезный салат из крабового мяса с лаймом.
Положите краба в большую миску вместе с авокадо, помидорами, луком-шалотом, халапеньо, солью и перцем, свежей петрушкой, цедрой лайма и соком. Хорошо перемешайте содержимое миски, чтобы все перемешалось, и убедитесь, что сок лайма распределен равномерно.
Добавьте оливковое масло первого холодного отжима — 1-2 столовые ложки в зависимости от ваших предпочтений — и еще раз перемешайте салат. Оливковое масло не является абсолютно необходимым, но я считаю, что оно создает более богатый и маслянистый вкус, а также немного снижает кислотность.
Подавать с крекерами, свежим хлебом или в готовом виде. Это также прекрасно сочетается с подстилкой из смешанной зелени!
Вот еще несколько освежающих салатов из морепродуктов, которые можно добавить в свое меню:
Надеюсь, вам понравится!
Если вы планируете приготовить этот рецепт, обязательно сделайте фото и отметьте нас в Insta! @killing__thyme.
Получить рецепт:
Здоровый салат из крабового мяса с лаймом
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 10 минут
Этот полезный салат из крабового мяса, наполненный авокадо, помидорами, луком-шалотом и залитый пикантным соком лайма, освежает и идеально подходит для лета!
▢ 16 унций готового к употреблению крупнокускового или крупнокускового краба. Вы можете найти лучшее качество в отделе охлажденных морепродуктов вашего продуктового магазина.
▢ 1 лук-шалот, очень тонко нарезанный (желательно с мандолиной). Вы также можете использовать очень тонко нарезанный красный лук, примерно 1/3 стакана.
▢ 2 спелых лайма, без цедры и сока. Покупая лайм, выбирайте более тяжелый лайм. Это указывает на спелость, и они будут содержать больше сока.
▢ 2 TBSP оливкового масла первого отжима
▢ 1 халапеньо, мелко нарезанный (используйте половину, если не хотите слишком много тепла)
▢ Кошерная соль и треснувший черный перец по вкусу
▢ 1/3 стакана свежего нарезанная петрушка
Положите краба в большую миску вместе с авокадо, помидорами, луком-шалотом, перцем халапеньо, солью и перцем, свежей петрушкой, цедрой и соком лайма.Хорошо перемешайте содержимое миски, чтобы все перемешалось, и убедитесь, что сок лайма распределен равномерно.
Добавьте оливковое масло первого холодного отжима — 1-2 столовые ложки в зависимости от ваших предпочтений — и еще раз перемешайте салат. Оливковое масло не является абсолютно необходимым, но я считаю, что оно создает более богатый и маслянистый вкус, а также немного снижает кислотность.
Подавать с крекерами, свежим хлебом или как есть. Это также прекрасно сочетается с подстилкой из смешанной зелени!
Салат можно хранить в холодильнике три дня; вкус лучше всего после одного дня сидения.
Курс: салат, гарнир, закуска
Кухня: морепродукты
Салат из крабов: легкий, вкусный, идеальный для обеда!
Крабовый салат — один из моих любимых обедов, который невероятно прост в приготовлении. Я люблю начинить его в помидоре. Он также отлично подходит для толстых ломтиков хлеба из миндальной муки.
Один из моих любимых обедов — салат из морепродуктов, фаршированный овощами. Некоторые из рецептов, которые я делаю чаще всего, включают салат из тунца, салат из лосося и мусс из копченого лосося, который, по общему признанию, немного более изысканный, но вкусный и очень простой в приготовлении.
Я часто делаю этот легкий салат и кладу его в большой помидор. Иногда вместо этого использую большой болгарский перец. Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы есть его прямо из миски!
Ингредиенты, которые вам понадобятся
Чтобы приготовить этот вкусный салат из крабов, вам понадобится всего несколько простых ингредиентов. Точные размеры указаны в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится:
Настоящее крабовое мясо : в этом рецепте обязательно используйте настоящего краба.Убедитесь, что краб, который вы используете, как можно более свежий, иначе у него будет неприятный рыбный привкус. Я обнаружил, что свежее крабовое мясо, продаваемое в прилавке морепродуктов Whole Foods Market, обычно свежее.
Овощи: Я использую нарезанный кубиками красный лук и нарезанную петрушку. Они придают салату не только цвет, но и аромат.
Майонез: Я предпочитаю использовать майонез с маслом авокадо в этом рецепте (на самом деле, во всех моих рецептах). Мой любимый бренд — Sir Kensington’s. Он кремовый, вкусный и не слишком уксусный.
Дижонская горчица : Дижон более кремовый и менее уксусный, чем желтая горчица. Он хорошо дополняет нежный вкус крабового мяса, а не подавляет его.
Острый соус : Мне нравится соус Фрэнка из кайенского перца, но вы можете использовать свой любимый бренд.
Для приправы : кошерная соль, свежемолотый черный перец и чесночный порошок. Вместо порошка можно использовать измельченный свежий чеснок. Соль необязательно — мясо краба обычно довольно соленое, как и острый соус Фрэнка.Салат можно смешать без соли, потом попробовать и решить для себя.
Как приготовить крабовый салат
Нет ничего проще! Просто смешайте мясо краба и нарезанные кубиками овощи вилкой, затем добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Видеть? Настолько просто, что сложно назвать это рецептом!
Если вы хотите положить салат в помидор, используйте большой твердый помидор. Используя небольшой зубчатый нож, отрежьте полдюймовый ломтик от конца стебля, затем удалите сердцевину, аккуратно разрезав все вокруг и на дне.Теперь ложкой вычерпайте как можно больше оставшейся мякоти и семян и заполните полость салатом.
Замены и варианты
Вот несколько идей по изменению основного рецепта:
Вместо красного лука можно использовать нарезанные зеленые части лука.
Каперсы — прекрасное дополнение к этому салату. Попробуйте добавить столовую ложку.
Вы можете использовать сметану вместо майонеза или, возможно, половину сметаны и половину майонеза. Хотя лично я предпочитаю майонез.
Как подать крабовый салат?
Как уже упоминалось выше, я люблю запихивать его в большой помидор. Это идеальный обед! Он также превосходен на подушке из измельченного салата, в бутерброде с салатом, на толстом ломтике хлеба из миндальной муки или на поджаренных и намазанных маслом кето-английских маффинах.
А что насчет остатков?
Остатки крабового салата можно хранить в холодильнике в герметичном контейнере до трех дней. Перед употреблением дайте салату еще раз перемешать.
Еще рецепты крабов, которые могут вам понравиться
Хотя этот простой рецепт более сложен, я люблю еще два рецепта из крабов, которые я часто готовлю для своей семьи — это фаршированные крабами грибы и крабовые лепешки, которые я делаю из миндальной муки.Оба отличные! По вкусу крабовые лепешки не уступают традиционному варианту. Они удивительны.
Подписаться
Обычно я публикую новый рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
Крабовый салат
Крабовый салат, который невероятно прост в приготовлении, — один из моих любимых обедов. Я люблю начинить его в помидоре. Он также отлично подходит для толстых ломтиков хлеба из миндальной муки.
Время приготовления15 минут
Общее время15 минут
Курс: салат
Кухня: американская
Порций: 2 порции
Калорийность: 337 ккал
ИНСТРУКЦИИ
Избавьтесь от крабовой скорлупы.
В средней миске вилкой смешайте крабовое мясо, лук и петрушку.
Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до образования однородной массы.
Если вы не добавляли соль, попробуйте, чтобы салат был достаточно соленым на ваш вкус. Если нет, добавьте щепотку соли.
Подавайте сразу же в миске с начинкой из помидоров или болгарского перца, в салате или на хлебе, таком как этот хлеб из миндальной муки.
ПРИМЕЧАНИЯ
* Соль необязательна — крабовое мясо обычно довольно соленое, как и острый соус Фрэнка.Салат можно смешать без соли, потом попробовать и решить для себя. Информация о питании предполагает, что вы использовали ½ чайной ложки кошерной соли. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Большинство наших рецептов содержат мало углеводов (или кето) и не содержат глютен, но некоторые — нет. Перед использованием убедитесь, что рецепт соответствует вашим потребностям. Не гарантируется, что рекомендуемые и связанные продукты не содержат глютен. Информация о питании является приблизительной и может содержать ошибки, поэтому вам следует самостоятельно проверить ее. Он рассчитывается с помощью калькулятора рецептов SparkPeople.com, и в подсчет углеводов не входят сахарные спирты.Пожалуйста, внимательно прочтите отказ от ответственности в наших Условиях использования, прежде чем использовать любой из наших рецептов.
ПИТАНИЯ НА ПОРЦИЮ
Порция: 0,5 рецепта | Калории: 337 ккал | Углеводы: 1 г | Белок: 19 г | Жиры: 27 г | Насыщенные жиры: 4 г | Натрий: 846 мг | Сахар: 4 г
НИКОГДА НЕ ПРОПУСТИТЕ РЕЦЕПТ! Обычно я публикую новый или обновленный рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы они были в вашем почтовом ящике? Подписаться!
Еще рецепты, чтобы попробовать
Салат из тунца на хлебе Кето Грибы, фаршированные крабами
Легкий вкусный салат из крабовых палочек
]]>
Салат из крабовых палочек — свежий быстрый и легкий летний салат, который идеально подходит для обеда или пикников.
Этот салат из крабовых палочек отлично подойдет для хрустящего Ryvitas (используя ваш выбор Healthy Extra B) вместе со свежей детской зеленью или рукколой.
Хотите сэкономить больше здоровья? Тогда это также вкусно с печеным картофелем или просто вкусным смешанным салатом на ваш выбор. Вы даже можете смешать его с приготовленной пастой для получения вкусного салата из макарон, который идеально подходит для приготовления барбекю.
Эй, я даже был известен тем, что ел это прямо из миски ложкой, и это вполне приемлемо, не так ли?
Этот рецепт подходит для людей, следящих за фигурой, и для людей, следящих за фигурой
Рецепт еды для похудения
Extra Easy — 2 синуса на порцию
Оригинал — 2 синхросигнала на порцию
Салат из крабовых палочек
Состав
225 г крабовых палочек
½ стакана (120 мл) греческого йогурта
2 столовые ложки светлого майонеза (4 синна)
1 столовая ложка свежего лимонного сока
¼ ч.л. чесночного порошка
¼ ч. Л. Лукового порошка
соль и черный перец для приправы
2 зеленых луковицы мелко нарезанные
Инструкции
Нарезать крабовые палочки острым ножом на мелкие кусочки.
Выложить в миску со всеми остальными ингредиентами и хорошо перемешать.
Это великолепно подается на вершине ривиты (используя ваш выбор Healthy Extra B) с рукколой или с салатом или картофелем в мундире.
Информация о питании
Выход 2 Размер порции 1 Сумма на порцию Калорий 182 Всего жиров 5 г Насыщенные жиры 1 г Транс-жиры 0 г Ненасыщенные жиры 3 г Холестерин 28 мг Натрий 1047 мг Углеводы 24 г Волокно 1 г Сахар 11 г Белки 11 г
Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram
Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки.Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках. Мы являемся участником партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты ». Проверьте юридический раздел, чтобы узнать о полном отказе от ответственности, раскрытии информации и политике конфиденциальности.
Легкий салат Кани с манго
РЕЦЕПТ БЛЮДА
ВИДЕО
РАСПЕЧАТАТЬ
Этот рецепт быстрого и легкого салата Кани довольно освежает со сладкими нотками спелого манго, которые контрастируют с легкими пикантными вкусами кани и сливочного японского майонеза.
Вопреки распространенному мнению, салат Кани — это , а не традиционное японское блюдо. Как и многие другие блюда, оно впервые стало популярным в США. Обычно подается в японско-американских суши-ресторанах, которые распространились по всему миру. Главная звезда этого блюда — конечно же кани, отсюда и название.
Что такое Кани?
Кани широко известен как имитация мяса краба, обычно встречающегося в различных японских блюдах, таких как суши. Кани на самом деле означает «краб» по-японски, а имитация мяса краба, которую мы едим, называется Кани Камабоко или просто Каниками.Несмотря на это, Кани стал широко распространенным термином для имитации мяса краба.
Имитация мяса краба производится из белой рыбы, такой как минтай, и превращается в пасту, называемую сурими. Их готовят по вкусу, близким к настоящему крабовому. Каждую крабовую палочку можно легко измельчить, и она искусственно окрашена в красный цвет, чтобы имитировать лапу и внешний вид краба.
Кани дешевле, чем настоящее крабовое мясо, но, конечно, краб-имитация не может конкурировать с питанием настоящего краба.Эти крабовые палочки можно купить практически во всех местных продуктовых магазинах, и они продаются уже приготовленными. Он используется в качестве ингредиента в различных японских блюдах и уличной еде и используется во всем мире.
Из чего сделан салат Кани?
Для приготовления салата кани действительно нужны простые ингредиенты. Типичный салат Кани включает имитацию крабовых палочек, салат айсберг, огурец, морковь и японский майонез. Но если вы хотите вывести его на другой уровень, вот некоторые из ингредиентов, которые вы можете добавить:
Манго — придает сладкий, сочный вкус вашему салату Кани.Для лучшего пунша возьмите идеально спелое манго и нарежьте его полосками Авокадо — принесет полезные свойства. Авокадо придает густой сливочно-маслянистый вкус вашему салату Кани Лапша из ламинарии — стеклянная лапша, приготовленная из ламинарии (морских овощей) и воды. Лапша из ламинарии легкая, но сытная. Кукурузные зерна — добавление сочной хрустящей текстуры вашему салату Кани
Для дополнительного блика можно добавить немного начинки:
Tobiko — красно-оранжевая икра японской рыбы, которая придает дополнительный вкус морепродуктов вашему салату Кани Семена кунжута — черные семена кунжута станут отличным контрастом, добавляя ореховую и хрустящую текстуру вашему салату Кани Панко — японский вид панировочных сухарей, которые перерабатывают в хлопья.Он придает хрустящую хрустящую текстуру вашему салату Кани. Гомасио — японская приправа из семян кунжута и соли. Он придает ореховый вкус и хрустящую текстуру вашему салату Кани
.
Этот рецепт салата Кани очень прост. Я добавил только спелое манго, чтобы придать ему более полный вкус, сладкий, пикантный с оттенком остроты.
Как приготовить салат Кани?
Очистить морковь и обрезать концы. Нарежьте на кусочки длиной 2 или 3 дюйма. Нарезать жульеном.Сделайте то же самое с огурцом, оставив сердцевину с семенами, которые нужно выбросить.
Измельчите крабовые палочки вручную, осторожно нажав на кусочек из конца в конец, чтобы ослабить полоски, а затем отделите полоски друг от друга.
Очистите спелое манго. Мякоть нарезать тонкими ломтиками до сердцевины. Проделайте то же самое с другой стороной сердечника. Сложите ломтики вместе и нарежьте соломкой.
В большую миску добавьте огурец, морковь, кани, манго и японский майонез. Выдавить сверху сок половинки лимона и перемешать.
Приправить солью и перцем по мере необходимости и еще раз перемешать, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.
Подавать сразу или поставить в холодильник до готовности. Подавать на подушке из салата айсберг или ромэн.
Нет японского майо? Нет проблем .
Я попытался сравнить обычный майонез с японским, чтобы выяснить разницу. Я считаю, что японский майонез имеет более сильный яичный вкус. Это потому, что они используют только яичные желтки.Это также немного острее, потому что они используют яблочный сидр или рисовый уксус. Наконец, у него богатый вкус умами, который невозможно найти в обычном майонезе.
Если вы не можете найти японский майонез, то лучшее, что вы можете сделать, — это сделать обычный майонез почти таким же по вкусу. Просто добавьте немного яблочного уксуса и немного соевого соуса в обычный майонез.
Ищете простые рецепты салатов?
Салат Кани
Этот рецепт салата Кани очень прост и легок в приготовлении.Очень освежающий со сладкими нотами спелого манго, который контрастирует с легкими пикантными вкусами кани и сливочного японского майонеза.
Ингредиенты
1x2x3x
145 грамм Кани (имитация крабового мяса)
1 средняя морковь
2 средних огурца (или 1 большой)
1 кусок спелого манго
½ стакана японского майонеза
половина лимона
соль
перец молотый
Инструкции
Очистить морковь и обрезать концы.Нарежьте на кусочки длиной 2 или 3 дюйма. Нарезать жульеном.
Сделайте то же самое с огурцом, но не включайте сердцевину с семенами.
Измельчите крабовые палочки вручную, осторожно нажав на кусок из конца в конец, чтобы ослабить полоски, а затем отделите полоски друг от друга.
Очистите спелое манго. Мякоть нарезать тонкими ломтиками до сердцевины. Проделайте то же самое с другой стороной сердечника. Сложите ломтики вместе и нарежьте соломкой.
В большую миску добавьте огурец, морковь, кани, манго и японский майонез. Выдавить сверху сок половинки лимона и перемешать.
Приправить солью и перцем по мере необходимости и еще раз перемешать, пока все ингредиенты хорошо не смешаются.
Подавать сразу или поставить в холодильник до готовности. Подавать на подушке из салата айсберг или ромэн.
Nutrition
Калорийность: 276 ккалУглеводы: 18 г Белки: 3 г Жиры: 21 г Насыщенные жиры: 3 г Холестерин: 16 мг Натрий: 395 мг Калий: 272 мг Волокно: 2 г Сахар: 11 г Витамин A: 3200 МЕ Витамин C: 22.9 мг Кальций: 25 мг Железо: 0,4 мг
Рецепт крабового салата — питание за 30 минут
Крабовый салат — это салат, вдохновленный морепродуктами, с кусочками имитации краба, легкой сливочной заправкой и сельдереем для хрустящей корочки! Всплеск цитрусовых делает его более ярким и неотразимым гарниром.
Ищете еще блюда из морепродуктов? Эти хрустящие котлеты с лососем — восхитительный гарнир или закуска! Мои гребешки с лимоном и чесноком полны маслянистого чеснока, а этот севиче из креветок — такая легкая и свежая закуска.Лучше всего то, что все они готовятся на 30 минут меньше!
Рецепт имитационного крабового салата
Крабовый салат — один из моих любимых вариантов быстрого обеда. На сборку почти не уходит времени, и ее можно есть как бутерброд, с крекерами или с любимой зеленью. Даже лучше, чем в гастрономе!
Поскольку мы используем имитацию морепродуктов вместо настоящих, которые могут быть дорогими, этот рецепт также позволяет сэкономить деньги. Отличный способ накормить толпу с ограниченным бюджетом!
Конечно, вы можете полностью использовать настоящую вещь в своей версии, но имитация намного проще и удобнее.Не беспокойтесь о вкусе — я гарантирую, что это блюдо будет абсолютно восхитительным!
Полезен ли крабовый салат?
Определенно здоровее. Имитация морепродуктов низкокалорийна и почти не содержит жиров.
Если вас беспокоят добавки, на рынке есть более полезные версии. Ищите такие ингредиенты, как овсяная клетчатка, гороховый крахмал и натуральный сахар.
В этом рецепте есть майонез, но в очень небольшом количестве. Вы можете заменить обычный майонез на обезжиренный майонез, веганский майонез или другие полезные заменители.
В этом рецепте также есть полная чашка сельдерея (добавьте еще, если хотите!). Помимо приятной хрустящей корочки, сельдерей богат клетчаткой и питательными веществами.
При желании можно добавить больше зелени, например капусту, рукколу, салат или мелко нашинкованную капусту. Все это делает блюдо полезным дополнением к вашему рациону.
Что такое краб-имитация?
Это продукт, приготовленный из сурими (мясо без костей, полученное из рыбы с мягким вкусом, например, минтая), которое представляет собой переработанное рыбное мясо. Полученной смеси придают форму крабовой ножки.Вы можете получить его в разных видах, например, в палочках, крупных хлопьях и уже измельченном.
Этот продукт является популярным ингредиентом в блюдах из морепродуктов по нескольким причинам. Это намного дешевле, чем настоящая. Мне также нравится, насколько он удобен и прост в использовании. Просто разверните его, подготовьте — и готово!
Могу ли я съесть имитацию краба в сыром виде?
Он уже готов, так что. Вы можете распаковать его прямо из упаковки для использования в горячих и холодных блюдах.Многие люди также любят его как закуску!
Как приготовить лучший крабовый салат?
Приготовьте имитацию морепродуктов. Нарежьте, нарежьте или измельчите морепродукты в зависимости от желаемой текстуры.
Подготовьте остальные ингредиенты. Отмерьте приправы, майонез и лимонный сок. Укроп и красный лук мелко нарезать. Нарезать сельдерей желаемым размером.
Сложите блюдо. В большой миске смешайте все ингредиенты, пока все они не будут покрыты заправкой и приправами.
Подавать. Охладите немного, затем подавайте как есть или посыпьте свежим укропом и нарезанным зеленым луком в качестве украшения.
Варианты салата из крабов:
Превратите его в салат из крабовых макарон: добавьте в блюдо чашку приготовленной и охлажденной макаронной лапши. Увеличьте заправку по вкусу.
Сделайте это по-русски: добавьте немного соуса из хрена, яйца вкрутую, сушеный консервированный горошек и сушеную кукурузу
Сделайте его более полезным: добавьте больше зелени, например шпината, капусты, салата, моркови и болгарского перца.Добавьте консервированную кукурузу и нарезанные вареные яйца.
Добавить огонь: немного нарезанного перца халапеньо придают блюду немного остроты
Что подавать с крабовым салатом?
Наслаждайтесь как есть, с крекерами или в качестве начинки для булочек. Вы также можете подавать его в качестве легкого гарнира к другим быстрым блюдам, таким как сырная курица фахита кесадилья или запеченная курица с лимоном и тимьяном.
Как хранить крабовый салат?
Используйте плотно закрытый контейнер для остатков.Это поможет блюду оставаться свежим и не станет водянистым.
Салат остается свежим в холодильнике до трех дней.
Больше полезных рецептов:
Советы по рецептам:
Нарезать зелень и лук мелко, чтобы они равномерно распределились по блюду.
После того, как вы подадите блюдо, не оставляйте блюдо на пару часов в целях безопасности.
Крабовый салат — это салат, вдохновленный морепродуктами, с кусочками имитации краба, легкой сливочной заправкой и сельдереем для хрустящей корочки!
Курс: Закуска, Салат
Кухня: Американец
Ключевое слово: Рецепт крабового салата
Порции: 4 порции
Калорийность: 322 ккал
Автор: Каталина Кастравет
1
фунт
имитация крабового мяса
кубики или хлопья
1
чашка
сельдерей
нарезанный
1/2
красный лук
нарезанный кубиками
1/2
чайная ложка
Приправа Old Bay
1
столовая ложка
лимонный сок
1
чайная ложка
цедра лимона
Соль и перец по вкусу
1/2
чашка
майонез
1/4
чашка
простой греческий йогурт
1 1/2
столовые ложки
свежий укроп
нарезанный
1
столовая ложка
зеленый лук
нарезанный
Подготовьте все ингредиенты и добавьте их в большую миску, кроме зеленого лука, перемешайте, чтобы смешать.
Подавайте сразу же или накройте и охладите до 2 дней.
Украсить зеленым луком при подаче.
Пищевая ценность
Рецепт крабового салата
Сумма на порцию
калорий 322
Калорий в составе жира 189
% дневной нормы *
Жиры 21 г 32%
Насыщенные жиры 3 г 19%
Холестерин 25 мг 8%
Натрий 841000
37% 9000 3g 37% 9000 Углеводы 23 г 8%
Клетчатка 2 г 8%
Сахар 6 г 7%
Белок 8 г 16%
Витамин A 147IU 3%
Витамин C 4 мг 5%
Кальций 27 мг 3%
Железо 1 мг 9014 * в процентах от 6% диета на 2000 калорий.
Рецепт крабового салата — Как превратить закуску в полезное блюдо
Этот рецепт крабового салата может добавить еще один пункт в ваш список обязательных к употреблению.
Большинство салатов готовят из листовой зелени, но это не жесткое правило — это необычное сочетание покорило нас. Измельченный краб, сладкие и хрустящие овощи и сливочная заправка идеально дополняют друг друга.
Вы можете очень быстро приготовить это полезное лакомство в домашних условиях, используя ингредиенты, доступные круглый год.Имитацию краба можно найти в отделе замороженных продуктов любого супермаркета или продуктового магазина.
Теперь, когда мы привлекли ваше внимание, вы можете щелкнуть здесь, чтобы увидеть, какие ингредиенты есть, или прочитать. Информация, которую мы собрали, может быть вам полезна.
Что такое краб-имитация?
Фраза «имитация» может показаться глупой, но не волнуйтесь; это настоящий съедобный ингредиент. Он состоит из рыбного фарша (не крабового), крахмала, яичных белков, сахара, соли и добавок.
Очевидно, что эти ингредиенты говорят о пищевой ценности продукта — по сравнению с реальной ценой он не имеет особого значения.Консерванты и пищевые красители также вызывают опасения относительно потенциальных рисков для почек и сердца.
Несмотря на все это, FDA заявило, что краб-имитация безопасен для употребления, и мы им доверяем. Как энтузиасты здоровья, мы рассматриваем его как вкусный элемент, чтобы оживить вашу диету, но не обязательно как питательный.
Имитация краба против настоящего краба
Одним из преимуществ имитации краба является то, что он готовится заранее. Для этого салата не нужно топить плиту; просто измельчите и вперед.
Искусственные морепродукты имеют схожую текстуру с настоящими, но имеют (возможно) более привлекательный вид. Идея состоит в том, чтобы сделать его похожим на мясо больших клешней краба, которые дороги и менее доступны.
Поскольку искусственный краб имеет форму палочек, его действительно легко отличить от настоящего краба. Однако те, у кого нет опыта работы с имитацией краба, могут не понять, что используется в этом салате, поскольку он измельчен.
Является ли имитация краба веганским?
Он не веганский или вегетарианский, ведь его главный ингредиент — рыба.В настоящее время веганской альтернативы крабовому мясу нет.
Полезен ли крабовый салат?
Как и все наши рецепты, это более здоровая альтернатива аналогичным онлайн-рецептам. Вот почему:
Мы серьезно относимся к диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и следуем им при создании наших рецептов.
Если определенные ингредиенты негативно влияют на профиль питания, мы не стесняемся их сокращать или полностью удалять из рецепта. Нам повезло, что у нас есть хорошие, целеустремленные повара, которые всегда могут придумать способ сделать наши полезные блюда превосходными на вкус.
Несмотря на то, что этот тип салата часто содержит много насыщенных жиров и натрия (из заправки), наши изменения исправляют эту проблему. Профиль питания этого рецепта крабового салата соответствует нашим рекомендациям по здоровому питанию.
Ингредиенты для крабового салата
1. Имитация краба, свежий краб или консервированный краб?
Ранее мы использовали свежих крабов для приготовления этого восхитительного салата из морепродуктов, и ничто не может сравниться с настоящим. Однако, если выбор сводится к имитации краба или консервированного краба, мы без колебаний выберем первое.
В отличие от свежего крабового мяса, крабовые консервы имеют неприятный запах, который нам часто приходится лечить, глазируя их белым вином. Поскольку этот салат не готовится, запах может негативно повлиять на ваши впечатления.
2. Вегетарианские блюда
Без овощей этот салат просто теряет смысл.
Чтобы дополнить краба, мы выбрали много хрустящих овощей и нарезали их мелкими кубиками. В каждом кусочке вы получаете всего понемногу; приятный хруст, переплетение ароматов, много цвета — все это есть.
В оригинальном рецепте кукуруза не указана, а в нашем — нет. Мы наслаждаемся естественной сладостью, которую он приносит. Он хорошо сочетается с острым землистым ароматом сельдерея и редиса.
Заправка для крабового салата
Салат дополнен пикантной сливочной освежающей заправкой. В его состав входят оливковое масло, майонез, йогурт, лимонный сок, укроп и кориандр. Это довольно простая заправка, которую можно попробовать и в других салатах.
Теперь, когда ингредиенты готовы, приступим к процессу.
Как приготовить крабовый салат
Вот краткое описание:
Измельчите крабовые палочки
Осторожно смешайте все ингредиенты
Подавать
Шаги просты. Мы не будем утомлять вас повторением, поэтому список ингредиентов и размеры указаны в таблице рецептов крабового салата ниже.
Можно ли заморозить крабовый салат?
Салаты очень сложно заморозить. Заправка, овощи и имитация краба плохо оттаивают — все ваши любимые текстуры исчезают в процессе.
Мы настоятельно рекомендуем хранить этот салат в холодильнике, плотно закрытым или завернутым в полиэтилен. При правильном хранении он может оставаться свежим до 5 дней.
Что есть с крабовым салатом?
Остатки крабового салата могут стать невероятной начинкой для бутерброда на следующий день. Немного добавленного салата даст вам дополнительную клетчатку, но не стесняйтесь проявлять творческий подход.
Конечно, если вы следите за потреблением углеводов, откажитесь от хлеба и сделайте небольшие салатники из листовой зелени по вашему выбору.Вы можете предварительно завернуть их и положить в коробку для завтрака — из них получится весело поесть.
Рецепт крабового салата
Этот рецепт для салата из крабов e не требует ничего, кроме измельчения, измельчения и перемешивания. Лучше всего подавать охлажденным.
Время приготовления 5 минут
Общее время 5 минут
Салат, гарнир
Cuisine Global
Порции 4 порции
Калорий 162 ккал
Инструкции
В большой салатнице измельчите руками имитацию крабовых палочек.Обычно он легко разбирается.
В ту же миску добавьте все ингредиенты и аккуратно перемешайте, чтобы они смешались.
Подавайте сразу или охладите в холодильнике не менее 30 минут перед подачей на стол.
Сливочно-крабовый салат с низким содержанием углеводов
Это сообщение может содержать партнерские ссылки. См. Раскрытие информации
Это ЛУЧШИЙ рецепт сливочно-крабового салата с низким содержанием углеводов; это охлажденный салат на основе крабов со сливочной ароматной заправкой!
Этот восхитительный рецепт салата из крабов можно украсить на элегантный обед или подать на летней вечеринке. Это настоящий угодник публики!
Холодные салаты из морепродуктов
Я выросла на холодном салате из морепродуктов на каждом летнем пикнике, обеде или барбекю.Этот сливочный салат из морепродуктов, расположенный между картофельным салатом и салатом из макарон, всегда привлекал меня. Это было довольно просто, только морепродукты (обычно это имитация краба, который на самом деле рыба называется аляскинский минтай), нарезанный сельдерей и лук и сливочная заправка на основе майонеза с несколькими приправами. Хотя это было как-то захватывающе!
В наши дни я делаю другую версию этого салата, используя кусковое крабовое мясо на сливочной основе, которая полна аромата благодаря обжаренному луку и чесноку, смеси специй Old Bay, соусу Вустершир, свежему лимону и нескольким свежим травам.
Мясо крупного краба
Мясо кусковой ящерицы — это мясо, получаемое из тела краба (вместо лап или когтей). Он отлично подходит для использования в рецептах салатов, запеканок, крабовых пирогов и т. Д. Мы рекомендуем тщательно перебрать его, чтобы удалить любые фрагменты скорлупы, прежде чем использовать в рецепте.
Из чего делается имитация мяса краба?
Имитация мяса краба (также называемая каникама или сурими) изготавливается из морепродуктов (обычно из рыбы, называемой минтайом из Аляски, которая измельчается в пасту, а затем смешивается с наполнителями, искусственными ароматизаторами и пищевыми красителями.
Можно ли использовать имитацию краба вместо настоящего краба, и это кето?
В рецептах, в которых используется крупный краб (например, в салатах или запеканках), имитация краба хорошо подходит в качестве заменителя. Однако, поскольку имитация краба подвергается тщательной обработке и содержит добавки, многие люди считают его «хот-догом» в мире морепродуктов и стараются избегать его.
Имитация краба может содержать глутамат натрия, сахар, крахмал и глютен — все, чего мы стараемся избегать при употреблении кето.По этой причине мы избегаем имитации мяса крабов и предпочитаем настоящих крабов. (Вы можете прочитать больше об имитации краба на Докторе Акс.)
Есть ли углеводы в крабовом мясе?
В настоящем крабовом мясе нет углеводов. Поскольку имитация мяса краба подвергается высокой переработке, на 100 г порции приходится примерно 18 г углеводов. Наш рецепт сливочно-крабового салата содержит чуть менее 4 г углеводов на порцию. Большая часть углеводов поступает из сваренного лука и чеснока.
Рецепт крабового салата для легких идей на обед
Нам нравится делать этот рецепт сливочно-крабового салата для быстрого и легкого обеда, когда приходят гости.Прежде чем перейти на кето, мы подавали его как основной рулет с лобстером на разрезанной булочке, но теперь мы сохраняем его с низким содержанием углеводов и подаем на ложе из зелени, например молодого шпината. Также можно подать этот салат с каким-нибудь кето «хлебом» или «крекером».
Идеи меню для летней вечеринки
Этот рецепт салата из крабового мяса понравится публике, поэтому он идеально подходит для летней вечеринки, обеда или пикника. Просто будьте осторожны и держите его охлажденным прямо перед подачей на стол!
Вот еще несколько идеальных идей для вечеринок для вашего следующего летнего собрания:
Как приготовить крабовый салат
Мы можем быть немного предвзятыми, но мы думаем, что это лучший рецепт крабового салата , который мы сделали за долгое время.Его очень легко приготовить, и от начала до конца требуется менее 20 минут.
Сначала приготовим на плите лук и чеснок. После этого смешайте это со сливочным сыром, сметаной, майонезом, петрушкой, луком, лимонным соком, укропом, Old Bay и Worcestershire. Последнее, что вам нужно сделать, это добавить крабовое мясо и сельдерей. Затем охладите в холодильнике и наслаждайтесь!
Если вы нашли этот пост и готовы перейти на кето-диету, ознакомьтесь с нашим пятидневным бюджетным планом питания кето-диеты . Вы получите рецепты на 5 дней и будете есть менее чем за 5 долларов в день!
Если вам нужно немного больше держаться за руки и вы хотите чего-то более длительного, вас может заинтересовать наш 4-недельный курс по приготовлению кето-еды . Он поставляется с 4-недельными планами кето-питания (1200, 1500 и 1800 калорий), еженедельными списками продуктов кето, 40 электронными книгами рецептов кето, электронной книгой о том, как готовить пищу, видео и многим другим!
Или, если вы какое-то время занимаетесь кето и вам просто нужна небольшая помощь в планировании еды, мы вас позаботимся! Получите 1 неделю из планов кето-питания бесплатно!
Подпишитесь на нашу рассылку новостей , если вы хотите получать уведомления о появлении нового рецепта или публикации в блоге?
Если вам понравился этот пост или любой из наших рецептов, пожалуйста, оставьте комментарий ниже . Нам нравится получать от вас известия! Вы также можете отметить #theketoqueens в социальных сетях. Чтобы оставаться в курсе, ПОДПИШИТЕСЬ НА US в Instagram @theketoqueens, Twitter и Facebook.
Добавьте сливочное масло в небольшую сковороду на среднем огне. Когда он станет горячим, добавьте лук и готовьте, пока он не станет мягким, но не подрумяненным, около 3 минут, периодически помешивая. Добавьте чеснок и готовьте еще 1 минуту, постоянно помешивая.
Добавьте луковую смесь в большую миску и добавьте сливочный сыр, сметану, майонез, петрушку, зеленый лук, лимонный сок, укроп, Old Bay и Worcestershire.Добавьте краба и сельдерей.
Подавать охлажденным.
Чистые углеводы: 3 г на порцию
калорий: 240 ккал | Углеводы: 4 г | Белок: 9 г | Жиры: 21 г | Насыщенные жиры: 9 г | Холестерин: 61 мг | Натрий: 469 мг | Калий: 186 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 2 г | Витамин А: 691 МЕ | Витамин С: 7 мг | Кальций: 71 мг | Железо: 1 мг
8 упражнений с эластичной лентой: моя фитнес-программа
У вас дома есть эластичная лента, но вы не знаете, как ею пользоваться? Закончились идеи для тренировок? Предлагаем вам 8 упражнений, которые можно делать, сколько душе пожелается, и без наблюдения тренера.
Эластичная лента является идеальным аксессуаром для поддержания мышц в форме: легкий, компактный, недорогой… Что может быть лучше! Более того, он универсален и приспосабливается ко всем ситуациям, позволяя прорабатывать все мышцы… Как его использовать? Читайте нашу инструкцию.
УПРАЖНЕНИЕ 1: ВЫПАД
Уровень ++
Исходное положение:
Расположите правую ногу впереди, а левую сзади, чтобы сделать выпад. Держите таз прямо.
Поместите правую ногу в первую выемку ленты, а сложенные обе руки – в четвертую.
Выполнение:
Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе и одновременно поднимите руки в горизонтальное положение и согните ноги под углом 90°. Убедитесь, что ваше правое колено на одном уровне с пальцами ног.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
> Выполняйте выпады в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.
УПРАЖНЕНИЕ 2: ПОДЪЕМЫ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Уровень ++
Исходное положение:
Лягте на правую сторону, пятки, колени, бедра и плечи на одной линии. Правая нога слегка согнута для лучшей устойчивости.
Ноги вместе, голова покоится на правой руке. Левая рука упирается в пол перед вами. Втяните живот и напрягите мышцы пресса.
Поместите ноги в петли эластичной ленты так, чтобы между ногами оставалось 3 или 4 секции.
Выполнение:
Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе поднимите левую ногу до натяжения резинки. Левая нога остается натянутой, а правая слегка согнута.
На вдохе опустите ногу, пока не коснетесь лодыжки.
> Выполните подъемы ног в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.
УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОДЪЕМЫ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ
Уровень ++
Исходное положение:
Встаньте на коврик.
Ноги расставлены чуть шире ширины бедер, руки на талии.
Проденьте ноги в петли ленты так, чтобы между ногами оставалось 2-3 секции.
Выполнение:
Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе поднимите левую ногу в сторону до натяжения резинки. Удерживайте бедра и грудь на одной линии.
На вдохе опустите ногу в исходное положение.
> Выполните подъемы ног в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.
УПРАЖНЕНИЕ 4: НАКЛОНЫ
Уровень +++
Исходное положение:
Встаньте на коврик.
Ноги на ширине бедер, спина прямая, живот втянут.
Расположите ленту за спиной на уровне поясницы, руки проденьте в петли на концах. Лента натянута.
Выполнение:
Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе наклоните корпус вперед, чтобы создать прямой угол с ногами. Спина прямая, двигается только таз.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
> Сделайте 2 подхода по 8 раз, по 30 секунд восстановления между подходами.
УПРАЖНЕНИЕ 5: ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА
Уровень ++
Исходное положение:
Сядьте на коврик, ноги и спина прямые.
Вытяните руки вперед параллельно ногам.
Поместите ноги в сгиб в середине эластичной ленты, а руки – в петли на концах.
Выполнение:
Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе повернитесь корпусом влево, двигается только талия.
На вдохе вернитесь в центр.
На выдохе повернитесь вправо.
> Выполните 3 подхода по 8 вращений с каждой стороны, по 15 секунд восстановления между подходами.
УПРАЖНЕНИЕ 6: ПЛАНКА
Уровень +++
Исходное положение:
Встаньте на колени на коврике.
Спина прямая, ягодицы на пятках.
Расположите ленту за спиной на уровне поясницы, руки проденьте в петли на концах.
Выполнение:
Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе наклоните тело вперед и положите локти на пол. Руки согните под углом 90°, пальцы смотрят вперед, тело прямое.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
> Сделайте два подхода, 30 секунд на восстановление.
УПРАЖНЕНИЕ 7: КАЧАЕМ СПИНУ ЛЕЖА
Уровень +
Исходное положение:
Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90°.
Таз прижат к полу.
Расположите эластичную ленту под спиной, держась руками за петли на концах.
Выполнение:
На вдохе вытяните руки вверх. Ладони на уровне плеч, лопатки прижаты к полу.
На выдохе плавно опустите руки.
> Выполните упражнение в режиме 3 подхода по 16 раз, по 30 секунд восстановления между подходами.
УПРАЖНЕНИЕ 8: ДИАГОНАЛЬ
Уровень ++
Исходное положение:
Встаньте на коврик. Левая нога впереди, спина прямая.
Поместите левую ногу в первую петлю эластичной ленты, а правую руку – в третью петлю.
Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо.
Выполнение:
1. Вдохните перед тем, как начать.
2. На выдохе поднимите правое предплечье, локоть при этом прижат к ребрам.
3. На вдохе вытяните руку снова.
> Выполните упражнение в режиме 3 подхода по 16 раз для каждой руки, по 30 секунд восстановления между подходами.
Берегите себя и своих близких — занимайтесь спортом дома!
Как прокачать все тело при помощи одного простого гаджета
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой тренировки не обязательно отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы в AdMe.ru опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам больше всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной тренировки вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение по 10–15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите упражнение 15–20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады вперед: по 10–15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к груди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей к рукам. Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5–10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее ногой. Выполняем 10–15 махов согнутой ногой вверх. Это упражнение отлично подкачивает мышцы ягодиц.
7. «Велосипед»
Ложимся на спину и упираемся локтями в пол. Фиксируем резинку на ступнях и делаем упражнение «велосипед» в течение 2–3 минут.
8. Подъем корпуса
Напрягаем пресс и выполняем подъемы корпуса. Достаточно 20 повторений, чтобы ваши ягодицы прокачались как следует.
9. Упражнение для внутренней поверхности бедер
Хорошее упражнение для прокачивания внутренней поверхности бедер. Можно выполнять махи, отводя ногу чуть назад: таким образом будут задействованы и мышцы ягодиц. Повторяем по 10–15 раз на каждую ногу.
10. Упражнение на дельтовидные мышцы рук
Кладем ленту на землю, встаем ровно посередине. Свободные концы берем в руки и выполняем махи руками в стороны. Повторяем 15–20 раз.
11. Упражнение на бицепсы и трицепсы
Кольцевая лента также отлично помогает для проработки большинства мышц рук. Надеваем ее на запястья, руки поднимаем вверх. Разводим руки в стороны и повторяем упражнение 10–15 раз.
12. Упражнения на все мышцы рук
Еще несколько вариаций упражнений для рук с кольцевой лентой. Данные упражнения также стоит повторить по 10–15 раз.
13. Упражнение на растяжку
Это упражнение легче выполнять при помощи ленты со свободными концами. Заводим руки за спину и тянем ленту правой рукой вверх 10–15 раз, затем меняем руки и повторяем цикл.
Лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела
Тренировка с эластичной лентой может стать дополнением или полноценной заменой работы в спортзале. Для этого важно определиться с целями, а также понять по каким правилам работают тренировки с резиной. Сегодня мы расскажем вам обо всем этом, и подробно обсудим лучшие упражнения с эластичной лентой на верх тела.
Цели упражнений
Упражнения с эластичной лентой на верх тела позволят реализовать следующие задачи:
Нарастить мышечную массу. Эластичная лента прокачивает крупные мышечные массивы верха тела, за счет можно существенно улучшить мускулатуру. Лента дает возможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок, который является основой железного спорта;
Похудеть. Тренировки с лентой сжигают калории, а также избавляют от лишнего веса благодаря эффекту отложенного жиросжигания. Жир горит на протяжении 12-72 часов после тренировки с эластичной лентой. В кровь вбрасывается «фитнес гормон» ирисин, который ускоряет жиросжигание;
Улучшить здоровье. Тренировки с лентой улучшают работу сердечно-сосудистой, гормональной, лимфатической систем. Вы получаете дополнительную энергию на каждый день жизни. Изменяется работа внутренней системы поощрения: спортсмен получает больше удовольствия от жизни, становится более позитивной и жизнерадостной личностью;
Получить пропорциональную фигуру. Тренировки с эластичной лентой – это десятки упражнений, возможность проработать даже самый маленький мускул. С лентой вы становитесь скульптором собственного тела;
Нарастить выносливость. Тренировки с лентой способны превратиться в функциональный тренинг, который развивает выносливость, помогает в повседневной жизни и выполнении кроссфит-тренировок;
Увеличить силу мышц. Эластичная лента позволяет развивать силовые показатели на начальных этапах тренинга. 200 килограммовую штангу резина не заменит, но в первые 6 месяцев работы на силу может стать полноценным снарядом для домашнего тренинга.
Упражнения с эластичной лентой
Следующие упражнения станут основой в достижении всех вышеперечисленных задач:
Упражнение №1. Отжимания с лентой
Целевые мускулы: грудные, передняя и средняя дельта, трицепсы.
Техника:
Шаг №1. Принимаем упор лежа, ленту обтягиваем об плечи, как показано на картинке.
Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах, выполняем отжимание.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: основное упражнение с лентой для накачки грудных мышц. Не можете отжаться ни разу – поработайте в следующих упражнениях на грудные, и вернитесь к отжиманиям.
Упражнение №2. Тяга ленты в наклоне
Целевые мускулы: широчайшие, другие мышцы спины, задняя и средняя дельта, бицепсы.
Техника:
Шаг №1. Наступаем на ленту, корпус наклоняем вперед. Чем ниже беремся за ленту, тем больше нагрузка.
Шаг №2. На вдохе тянем ленту к низу груди.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.
Комментарий: лучшее упражнение с лентой для накачки мышц спины. Можно дополнить подтягиваниями на перекладине, если ваша цель – накачка широкой спины.
Упражнение №3. Разведение рук перед собой
Целевые мускулы: грудные, все пучки дельты, мышцы рук, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Обтягиваем ленту об верх спины.
Шаг №2. На вдохе разводим руки с резиной в стороны до предела. Концентрируемся на работе грудных и дельт. В конечной точке задерживаемся на мгновение, чтобы прочувствовать работу целевых мускулов.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.
Комментарий: упражнение способствует улучшению осанки, укреплению здоровья костно-мышечного аппарата. Спортсменом со сколиозом выполнять обязательно.
Упражнение №4. Разведение рук с лентой стоя
Целевые мускулы: передняя, средняя и задняя дельта, предплечья, руки, трапеции.
Техника:
Шаг №1. Беремся за ленту, как показано на картинке.
Шаг №2. На вдохе разводим руки в стороны. Поднимать можно выше, чем на фото. Выше уровня плеч руки лучше не поднимать – происходит избыточное включение трапеций.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся к стартовой позиции.
Комментарий: дополнительное движение, которое можно убрать на начальном этапе занятий.
Упражнение №5. Сгибание рук с лентой стоя
Целевые мускулы: бицепсы, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Беремся за ленту, как показано на фото.
Шаг №2. На вдохе сгибаем руки в локтевых суставах. Сгибать можно до упора – больше, чем на картинке.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Комментарий: лучшее упражнение с лентой для бицепсов и предплечий. Аналог подъема штанги на бицепс стоя.
Упражнение №6. Разгибание рук с лентой стоя
Целевые мускулы: трицепсы, предплечья.
Техника:
Шаг №1. Удерживаем концы ленты за головой.
Шаг №2. На вдохе выпрямляем руки в локтевых суставах до полного выпрямления. На фото девушка разгибает руки не полностью из-за большого сопротивления ленты.
Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Комментарий: лучшее и основное упражнение для трицепсов. Добавляем его к отжиманиям для максимального результата.
Шаг №2. На вдохе выводим руки вперед, будто делаем взмах.
Шаг №3. Допустимо поднимать руки с лентой выше – это увеличит работу средней и задней части плеча.
Комментарий: упражнение для передней дельты. Им можно пренебречь при недоразвитости задней части плеча.
Более подробно технику вышеперечисленных упражнений можно изучить в следующих видео:
Программа для накачки верха тела с эластичной лентой будет выглядеть так:
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Отдых в минутах после упражнения
Отжимания с лентой
4
10
2
3
Тяга ленты в наклоне
4
12
1,5
3
Разведение рук перед собой
2
12
1
3
Сгибание рук с лентой стоя
2
12
1
3
Разгибание рук с лентой стоя
2
12
1
3
Разведение рук с лентой стоя
2
12
1
3
Мах с лентой вперед
2
12
1
-
Рекомендации по выполнению упражнений
Следующие советы улучшат ориентирование в тренировочном процессе, помогут ускорить прогресс:
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Чередуйте выполнение упражнений на верх тела с тренировками низа;
Разделите тренировочную программу на 2 части. Первый день – тренировка верха тела. Второй – низа. При работе с лентой 4 раза в неделю получим по 2 тренировки в неделю на верх и низ;
Количество подходов, повторений и сопротивление ленты зависит от вашей цели. Руководствуйтесь следующими правилами:
Набор мышечной массы – это работоспособность. Работоспособность увеличивается в диапазоне 8-15 повторений при 3-5 подходах. Выбираем среднее сопротивление. Отдых между подходами – 1-2 минуты;
Похудение – это работа на выносливость. Сопротивление ленты низкое, высокое (15-25) число повторений, 5-7 подходов, отдых в районе 45-60 секунд. На тренировке нужно хорошо вспотеть. Длительность работы выше, чем при тренировке для накачки мышц;
Развитие силовых показателей – это высокое сопротивление ленты в 3-5 подходах и 2-6 повторениях. Отдых между подходами – 2-3 минуты. Выбираем только основные базовые упражнения с эластичной лентой.
Не переусердствуйте на первых этапах тренировок. В начале легко заработать перетренированность. Стресс будет исходить не столько от мускулов, сколько со стороны нервной системы, которая не адаптирована к новой работе. Остерегайтесь следующих симптомов: сильная раздражительность, вялость, депрессивность, чувство психического якоря, который не дает радоваться жизни. Убираются эти симптомы с помощью снижения количества занятий, уменьшения нагрузки, отказа от тренировок при наличии мышечной боли в тренируемой группе;
Тренировки – это лишь часть успеха. Корректное питание и восстановление ускоряют прогресс, создают условия для проведения эффективных занятий с лентой. В ночь после тренинга спим на 45-90 минут дольше, если у организма есть такая потребность. Дополнительный отдых необходим для восстановления мышц и нервной системы. В питании ориентируйтесь на следующие рекомендации:
Для набора мышечной массы потребляем на 350-1000 энергетических единиц больше, чем составляет ваша норма для поддержания веса. Пример: для поддержания текущей массы тела вам нужно потреблять 2300 калорий в сутки. Чтобы набирать мышечную массу максимально быстрыми темпами, необходимо потреблять 2650-2900 калорий. Можно съедать больше, чтобы набирать еще быстрее, но это чревато лишними килограммами из жира;
Для улучшения фигуры и плавного набора мускулов ориентируемся на правильное питание. Потребляем норму калорий для поддержания веса, меняем пропорцию Б-Ж-У. 25-25-50 – так должно выглядеть количество калорий из белков, жиров и углеводов соответственно. Результат оцениваем в зеркале, а не на весах. В большой профицит по калориям лучше не уходить, чтобы не набрать лишнего;
Поддержание формы – норма потребления калорий и отсутствие принципа прогрессии нагрузок в тренировках. Без прогрессии нагрузок форма улучшаться не будет. Появится мышечный тонус. Тяжесть занятий снизится;
Похудение – дефицит калорий. От 300 до 800 единиц энергии в сутки. При норме потребления в 2300 калорий вам понадобится съедать от 1500 до 2000 единиц. На фоне тренировок с лентой в режиме «выносливость» такой режим питания даст фантастический результат.
Прогрессия нагрузок
Достижение всех перечисленных выше целей невозможно без внедрения принципа прогрессии нагрузок. Организм адаптируется к привычному уровню стресса. На этом прогресс замедляется или останавливается. Для постоянного роста необходимо регулярно увеличивать объективный тренировочный стресс – соблюдать принцип прогрессии нагрузок.
Прогрессия нагрузок на примере тяги ленты в наклоне и приседаний:
Тренировка №1
Упражнение
Цвет ленты (сопротивление)
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Приседания с лентой
Красная (medium)
2
20
1
3
Тяга ленты в наклоне
Оранжевая (light)
3
12
1
-
Тренировка №2
Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок к каждому упражнению – добавляем по 1 подходу.
Упражнение
Цвет ленты (сопротивление)
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Приседания с лентой
Красная (medium)
3
20
1
3
Тяга ленты в наклоне
Оранжевая (light)
4
12
1
-
Тренировка №3
Выполняем аналогичное действие.
Приседания с лентой
Красная (medium)
4
20
1
3
Тяга ленты в наклоне
Оранжевая (light)
5
12
1
-
Тренировка №4
Вновь добавляем подходы.
Приседания с лентой
Красная (medium)
5
20
1
3
Тяга ленты в наклоне
Оранжевая (light)
6
12
1
-
Тренировка №5
Снижаем количество подходов до начального уровня, но меняем ленту на более жесткую.
Упражнение
Цвет ленты (сопротивление)
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Отдых после упражнения в минутах
Приседания с лентой
Фиолетовая (heavy)
2
20
1
3
Тяга ленты в наклоне
Красная (medium)
3
12
1
-
Повторяем этот цикл из увеличения сопротивления резины и роста количества подходов. Мужчины и женщины, которые освоили самую жесткую ленту, могут работать с 2-3 резинками одновременно.
Методы прогресса:
Увеличение сопротивления ленты. Основной метод;
Добавление подходов. В примере мы чередуем увеличение сопротивления ленты с ростом количества подходов;
Наращивание количества повторений. Только до определенного рубежа, чтобы не менять тип тренировки. Можно чередовать рост сопротивления ленты с наращиванием повторов;
Добавление упражнений. На одну мышечную группу можно брать до 4 упражнений за тренировку;
Уменьшение отдыха между подходами и упражнениями. Только до определенной меры, чтобы не изменять характер занятия.
Тренировочные программы с эластичной лентой
Программы, которые приведены в данном разделе, созданы для проработки всего тела. Делим тренировочный процесс на 2 дня:
Верх тела;
Низ тела.
Добавляем сюда аэробную нагрузку в виде прыжков на скакалке. Чем больше ваши цели сопряжены с жиросжиганием, тем в большей мере используем скакалку. Прыжки на скакалке – лучшее жиросжигающее упражнение, которое дополняет тренировки с лентой.
Тренировка №1. Спина, грудь, плечи, руки
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Отдых в минутах после упражнения
Отжимания с лентой
4
10
2
3
Тяга ленты в наклоне
4
12
1,5
3
Разведение рук перед собой
2
12
1
3
Сгибание рук с лентой стоя
2
12
1
3
Разгибание рук с лентой стоя
2
12
1
3
Разведение рук с лентой стоя
2
12
1
3
Мах с лентой вперед
2
12
1
-
Тренировка №2. Ноги, пресс и аэробная тренировка
Упражнение
Подходы
Повторения
Отдых после подхода в минутах
Длительность отдыха в минутах после упражнения
Приседания с лентой
4
20
1
3
Выпады с лентой
3
12
1
3
Скручивания с лентой
3
12
1
2
Прыжки на скакалке
5
1 минута
1
3
Отведение ноги в упоре лежа
2
12
1
3
Разведение коленей лежа
2
12
1
3
Прыжки на скакалке
3
2 минуты
1
-
Комментарии к программам:
Если вашей целью является накачка верха тела, а низ не важен совсем, – количество упражнений на второй тренировке можно уменьшить. Полный отказ от развития низа вреден, так как тело стремится к сохранению пропорций и замедляет рост верха;
Прогрессируйте так же, как показано в принципе прогрессии нагрузок. Плавно увеличивайте нагрузку в каждом упражнении;
Не гонитесь за мнимым прогрессом в ущерб технике. Делаем шаг вперед только после выполнения предыдущей программы с идеальной техникой;
Настройтесь на интересное приключение, которое даст желаемый результат. Тренировки – это удовольствие, а не каторга. Только с таким настроем можно получить результат и огромное удовольствие от процесса.
Упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях
Современные мужчины и женщины все больше выбирают активный образ жизни и спортивные тренировки. Однако не все могут выделить время и средства для походов в спортзал и занятия с тренером, а установка тренажеров в домашних условиях отнимает много места и средств. Чтобы поддерживать себя в форме, можно тренироваться дома, используя для этого фитнес инвентарь. Один из элементов данной категории – эластичная лента.
Такая эспандер лента отлично подходит для занятий и мужчинам, и женщинам любой возрастной категории. С её помощью можно подбирать упражнения для самых разнообразных групп мышц.
Что такое эластичная лента
Эластичная (эспандер) лента – это вид спортивного инвентаря, который изготовлен из латекса, либо резины.
С помощью данного атрибута легко заменить дополнительный груз. Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм.
Первоначально лента из латекса применялась только для реабилитации послеоперационных пациентов, а также после тяжелых травм или для лиц преклонного возраста, у которых отмечаются мышечная атрофия, или заболевания суставов.
На сегодняшний день спортивный инвентарь широко и очень успешно используется фитнес инструкторами и спортивными тренерами в качестве альтернативы различным видам тренажеров.
На первый взгляд, кажется, что эспандер лента вряд ли будет способствовать получению желаемого эффекта. Однако это не так. Атрибут увеличивает силу мышц, развивает гибкость, пластичность, упругость мышечных волокон.
При положительном влиянии на разнотипные категории мышечных волокон лента позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы.
Преимущества тренировок с эластичной лентой
Лента эспандер для фитнеса обладает рядом значимых и весомых преимуществ.
Простота в эксплуатации. Данный фитнес инвентарь не требует специальных навыков и умений для использования.
Компактность. Атрибут можно использовать для занятий на работе, в домашних условиях, брать с собой в командировку, отпуск. Легко помещается в женской сумочке.
Универсальность. Используется для нагрузки на различные группы мышц. Она позволяет легко задать требуемый уровень нагрузки, а также скорость выполнения элементов.
Небольшая стоимость.
Высокая износостойкость.
Доступность эксплуатации.
Применяется и для реабилитации, и для тренировки мышц, и для коррекции фигуры.
Эластичные ленты подходят и для мужчин, и для женщин различной возрастной категории.
Укрепляет мышцы, повышает степень их устойчивости.
Воздействует на все группы мышц различной величины.
Эспандер лента позволяет сделать тренировки эффективными и разнообразными, так как существует огромный выбор упражнений с ней.
Занятия с лентой для пилатеса не дает нагрузки на суставы.
Возможность получить травму или растяжение сведена к минимуму.
Обеспечение широкой амплитуды движений.
Недостатки тренировок с эластичной лентой
Минусов у снаряжения также достаточно:
Не все сразу могут приноровиться и использовать данный вид спортивного снаряжения для получения максимального эффекта.
У людей, склонных к аллергическим проявлениям, латекс может вызывать сыпь, зуд и другие симптомы. В данном случае следует использовать гипоаллергенные изделия.
При использовании утяжеления увеличение нагрузки определяется точно и достоверно. При работе с лентой нельзя достоверно и точно определить степень нагрузки на мышцы.
Наибольшая нагрузка ограничена размером и шириной изделия.
Эспандер лента латексная изнашивается в процессе эксплуатации.
Эластичная лента предполагает обязательное использование перчаток при эксплуатации. В противном случае есть риск повредить кожу рук при работе с ней.
Как выбрать эластичную ленту
Эспандер лента резиновая, латексная способствует укреплению мышц, увеличению их выносливости. С ее помощью можно подкорректировать фигуру, а также быстрее восстановиться после родов.
Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно выбрать оптимальный вид спортивного снаряжения для тренировок. Есть ряд определенных критериев, которые стоит учитывать, выбирая данный атрибут:
обязательно учесть степень физической подготовки, цель, которую необходимо достигнуть, группу мышц, на которую необходимо воздействовать;
учитывать толщину изделия. Чем толще эластичная лента, тем выше степень нагрузки;
длина также играет важную роль. Для тренировки на группу мышц верхней части тела подойдут упражнения с длинными, не широкими эспандер лентами;
для тренировки бедер ягодиц и ног идеально подойдет изделие в виде петли, либо сложенная вдвое лента для пилатеса;
цвет имеет значение.
Для тех, кто только начинает тренировки, рекомендуется выбрать желтый цвет, для тех, кто не является новичками и уже имеет небольшой опыт тренировок с данным видом спортивного снаряжения, стоит выбрать красный либо зеленый, а уверенным, опытным спортсменам подойдет синий или фиолетовый.
Степень плотности различных цветов зависит от производителя. При покупке стоит обязательно уточнить этот момент.
Эластичная лента или фитнес резинка
На сегодняшний день все большую популярность набирают фитнес резинки. Эти атрибуты идеально дополняют ленты во время фитнес тренировок. Они чаще всего надеваются на верхние или нижние конечности для усиления сопротивления. Очень эффективны для тренировки ягодиц, а также для ног.
Иногда эластичные ленты обвязываются вокруг конечностей и используются в качестве альтернативы резинок. При силовых и кардио нагрузках чаще всего применяются именно резинки. Они обеспечивают оптимальную нагрузку на группу мышц верхней или нижней части тела.
Для более продуктивных занятий рекомендуется использовать и ленту, и комплект резинок. Такая комбинация изделий спортивного снаряжения позволит избавиться от проблемных зон и подтянуть ягодицы.
При выборе изделий их нужно не перепутать с резиновыми петлями, которые предназначены для силовых нагрузок и не так часто и активно используются для тренировок дома.
Эластичная лента или трубчатый эспандер
За рубежом для пилатеса и растяжки эффективно применяется трубчатый эспандер. В пределах нашей страны он не получил такого широкого применения, в связи с чем в сети спортивных магазинов встречается довольно редко. Эластичная лента имеет аналогичное действие с эспандером.
Оба спортивных атрибута имеют схожие черты, однако не лишены отличительных особенностей.
Отличительные характеристики:
Для применения эспандера не требуются перчатки, так как наличие ручек исключает травму рук.
Эспандер быстрее изнашивается, чаще рвется.
Эластичные ленты более широкие, благодаря чему у них более широкая амплитуда движений.
Эспандер более эффективен для силовых тренировок.
Обзор брендов производителей
Несколько изветный компаний производит эспандер ленты, что делает их выбор еще более увлекательным:
Thera band
Компания занимается производством спортивного снаряжения различного уровня сложности, а также созданием обучающих материалов на спортивную тематику. Вся продукция бренда имеет сертификат качества и отличается безопасностью, надежностью, доступной стоимостью.
Уровень сопротивления можно определить по следующей таблице:
Kettler
Производитель считается настоящим гигантом на рынке спортивных товаров. Это немецкий бренд, который завоевал свою нишу благодаря качеству, современным технологиям производства и доступной стоимости.
Продукция бренда отличается большим разнообразием. Есть возможность выбрать снаряжение для людей с разным уровнем подготовки.
Torneo
Эластичная лента торнео – это качество, долговечность и безопасность. Российский бренд, который занимается производством спортивного инвентаря. Основан в 1999 году. С тех пор занимает одну из лидирующих позиций на рынке производства аналогичных товаров.
Domyos
Бренд занимается изготовлением спортивного инвентаря для занятия фитнесом, пилатесом, гимнастикой. Компания предлагает эластичные ленты различных цветов, длины и толщины, а также эспандеры резинки и петли.
Техника выполнения упражнений
Разберем технику нескольких базовых движений:
Растяжка с помощью эластичной ленты
Занятия с эластичной лентой, направленные на растяжку, должны делаться мягко, не спеша, без импульсивных движений.
Упражнения на растяжение мышц плечевого пояса:
Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч.
Эластична лента складывается пополам и надевается на верхние конечности таким образом, чтобы дистанция между ними превышала расстояние между нижними конечностями.
Руки не сгибая перевести назад, затем обратно.
Повторить элемент дважды по 15 раз.
Упражнения на растяжения мышц нижних конечностей:
Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч.
Концы ленты связать, чтобы образовалось кольцо.
Ленту надеть на ноги в области лодыжек или стоп.
Руки поставить на талию. При выполнении элемента впервые можно опираться руками обо что-либо.
Поднимать поочередно нижние конечности на максимально возможную высоту.
Делать элемент три подхода по 15 раз для каждой конечности.
Растяжение приводящей группы мышц:
Начальная позиция – сидя с расставленными нижними конечностями.
Концы ленты связываются для образования кольца, которое надевается на ноги чуть выше голеностопного сустава.
Раскрываем ноги, максимально удаляя друг от друга.
Задерживаемся в таком положении на 1.5-2 минуты.
Повторяем элемент 2 подхода по 10 раз.
Упражнения на пресс
Эспандер лента используется в комплексе упражнений на мышцы пресса. Есть несколько элементов, которые можно выполнять со спортивным снарядом в домашних условиях.
Движение 1
Начальное положение – лежа лицом кверху.
Ноги согнуть в коленных суставах.
Эластичная эспандер лента заведена под лопатки. Концы ленты находятся в руках.
Прямые руки поднести к коленям, корпус слегка приподнять.
На выдохе поднимать корпус с косыми скручиваниями, на вдохе опускать.
Повторить элемент 20-25 раз.
Движение 3
Исходная позиция – лежа на спине.
Ноги прямые.
Середину ленты зацепить за стопы, края остаются в руках.
С выдохом приподымаем корпус вверх, и подтягиваем края ленты к себе.
На выдохе принимаем исходное положение.
Повторяем элемент 2-3 подхода по 15-20 раз.
Упражнения для бедер и ягодиц
Тренировка с эластичной лентой для нижних конечностей и ягодиц предполагает использование петли. Для этого можно просто связать концы ленты.
Движение 1
исходное положение – лежа боку;
опереться на локоть;
эластичная лента резинка одевается на нижние конечности в районе голеностопного сустава;
выполнять подъемы конечности, максимально вверх, растягивая ленту;
лечь на другой бок и выполнять упражнение другой ногой.
Повторять элемент 2-3 подхода по 20 раз.
Движение 2 – подойдет для тренировки ягодиц.
исходная позиция – стоя на четвереньках;
концы спортивного снаряда связать для образования кольца;
зафиксировать его в области голеностопа;
ногу, не разгибая поднять максимально вверх;
вернуться в исходную позицию.
Повторить элемент по 15 раз для каждой конечности.
Упражнения для укрепления спины
Тренировка с эспандером, эластичной лентой помогает укрепить мышечный корсет спины, выровнять осанку.
Движение 1
исходная позиция – сидя на полу с вытянутыми вперед нижними конечностями;
середину ленты зацепить за стопы, концы остаются в руках;
на выдохе максимально натянуть ленту к себе;
задержаться в таком положении на 30-60 секунд;
на вдохе вернуться в исходную позицию.
Повторять элемент по 2-3 подхода по 15-20 раз.
Упражнения с бинтом мартенса для рук
Бинт Мартенса – предмет медицинского назначения, который используется для оказания неотложной помощи, при реабилитации, лечебной физкультуре.
Он представляет собой такую же ленту, только выполненную не из резины, а из хлопка и полиэстера. Он прекрасно подойдет тем, у кого аллергия на латекс и резину.
Длина бинта от трех с половиной до пяти метров, ширина – от пяти до семи сантиметров.
Движение 1
прижать бинт ногой к поверхности пола;
кончик взять в руку;
локоть руки, в которой находится краешек бинта плотно прижать к телу;
сгибать и разгибать руку, растягивая при этом бинт;
спина должна оставаться прямой.
Выполнить элемент 2 подхода по 12-15 раз для каждой руки.
Движение 2
размотать бинт, середину перебросить через шею, края взять в руки;
локти прижать к корпусу;
руки выпрямлять, растягивая бинт, затем снова сгибать.
Упражнение выполнить 2 подхода по 10-15 раз.
Упражнения для рук
Движение 1
эластичная эспандер лента складывается пополам. Концы взять в руку, на середину наступить ногой;
выполнить выпад на месте, опустив края ленты;
при подъеме натягивать резину к груди, сгибая руку в локте.
Повторить элемент 15 раз для каждой руки.
Движение 2
принять положение сидя;
ленту для пилатеса сложить пополам, середину завести за стопы, концы взять в руки;
спину держать ровно;
руки согнуть в локтях, прижать к телу;
на выдохе напрячь мышцы передней брюшной стенки, руки отвести максимально назад;
на вдохе вернуться в исходное положение;
выполнить упражнение два подхода по 10 раз.
Упражнения для спины
Эспандер лента из резины, латекса поможет укрепить мышечный каркас вокруг позвоночного столба, избавит от болевых ощущений в спине.
Движение 1
лечь на пол, на живот;
эспандер ленту сложить наполовину;
на вдохе туловище приподнять, ленту максимально развести руками;
на выдохе принять исходную позицию.
Выполнить элемент не менее 15 раз.
Движение 2
принять положение стоя;
ногами встать на спортивный инвентарь, концы захватить руками;
на вдохе одну руку отвести назад с небольшим поворотом корпуса;
на выдохе принять начальное положение.
Выполнить элемент не менее 15 раз каждой рукой.
Чтобы наглядно представлять технику выполнения упражнения с эластичной лентой, можно посмотреть видео
Упражнения для ног
Движение 1
начальная позиция – стоя, ноги на ширине плеч;
ноги поставить на середину снаряда, концы взять в руки;
делаем упор на любую ногу, вторую отводим в сторону;
затем вернуться в исходное положение;
отвести в сторону вторую конечность;
делать упражнение на протяжении 2-3 минут.
Движение 2
начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч;
ноги поставить на середину эспандер ленты, концы скрестить в руках;
выполнять приставные шаги на протяжении 2-3 минут на каждую конечность.
Упражнения для растяжки
Растяжка с помощью эластичной ленты выполняется после основных элементов, либо отдельно от основной программы.
Движение 1
завести ленту для пилатеса за прочную опору;
края зафиксировать в руке;
опустить плечо и поворачивать корпус в направлении, противоположном руке с лентой;
прочувствовать растяжение мышц грудной клетки.
Движение 2
исходная позиция – сидя с вытянутыми вперед нижними конечностями;
эспандер лента из латекса заброшена за стопы, края в руках;
спина и нижние конечности не сгибаются;
спортивный инвентарь оттягивается к себе;
носки сгибаются и растягивают мышцы голени;
задержаться в такой позиции на 10-20 секунд;
вернуться в начальное положение.
Повторять элемент 10-15 раз.
Степень эластичности ленты
Эластичные ленты бывают различной длины, ширины и плотности. От этих показателей зависит степень нагрузки, которую можно дать на определенную группу мышц.
Чем больше толщина, тем больше сил требуется для выполнения упражнения, тем больше нагрузка на мышечный каркас.
Правильно подобранная эластичная лента для тренировок позволяет постепенно выполнять элементы, без резких движений.
Эффект достигается путем сопротивления при растяжении резинки. Оно может быть легким, средним и жестким. Многие производители разграничивают степень жесткости с помощью цветовой гаммы.
Удобнее всего приобретать набор резиновых, эластичных лент разных цветов, и различной жесткости.
Цветовая гамма
Желтый – наименьшая степень жесткости. Она идеально подходит для начинающих, престарелых людей и во время реабилитации.
Красный – степень жесткости выше, чем у лент желтого цвета.
Зеленый – средний уровень жесткости. Можно использовать людям, имеющим опыт спортивных тренировок.
Синий – наибольшая степень жесткости. Спортивный инвентарь такого цвета рассчитан на профессиональных спортсменов.
Как часто нужно тренироваться
Чтобы упражнения с трубчатым эспандером, эластичной лентой дали желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые условия.
систематическое выполнение тренировок – не менее трех раз в неделю;
обязательно делать перерывы между занятиями. Силовые нагрузки и перерывы необходимо соблюдать исходя из физической подготовки.
После дня тренировок необходимо сделать день перерыва для восстановления мышц.
Если требуется корректировка форм, то упражнения с данным видом спортивного инвентаря следует чередовать с кардио тренировками. Когда требуется увеличить мышечную массу, тренировки с эспандер лентой стоит комбинировать с силовыми упражнениями. Также рекомендуется:
соблюдать правила безопасности для предотвращения травматизма;
увеличивать сложность тренировок с течением времени;
соблюдать технику дыхания;
соблюдать режим питания и объем жидкости;
соблюдать режим сна и отдыха.
Программа тренировок с эластичной лентой
Программа занятий составляется в зависимости от физической подготовки человека.
Примерная программа приведена в таблице.
С помощью такого спортивного атрибута можно в домашних условиях укрепить мышцы, добиться гибкости и выносливости. С помощью простых упражнений можно нарастить мышечную массу, получить плоский живот и подтянутые ягодицы.
Силовая тренировка с эспандером: упражнения на все группы мышц
Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее.
Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами. Если у вас таких нет, просто пропускайте эти упражнения. Я пробовала выполнять их с длинными лентами, но это очень неудобно, практически невозможно.
Что касается сопротивления лент, выбирайте нагрузку в соответствии со своими возможностями. Ориентируйтесь на три подхода по 10–15 повторений каждого упражнения. Чтобы тренировка была эффективной, последние повторения должны даваться с трудом.
Упражнения на верхнюю часть тела
Подъёмы рук на бицепс
Подъемы рук на бицепс
Наступите на эспандер обеими ногами.
Возьмите в руки петли.
Растягивайте эспандер, сгибая руки в локтях.
Упражнение на трицепс
Упражнение на трицепс
Наступите на эспандер обеими ногами ближе к пяткам.
Протяните эспандер за спиной и вытяните руки над головой.
Сгибайте руки в локтях, растягивая эспандер.
Отжимания с сопротивлением
Отжимания с сопротивлением
Проведите эспандер за спиной, возьмите концы в обе руки и встаньте в упор лёжа.
Прижимая концы эспандера к полу, выполняйте обычные отжимания.
Разводка рук в наклоне
Разводка рук
Наступите на эспандер посередине, возьмитесь за петли или ручки обеими руками.
Поставьте ноги на ширине плеч, чуть наклоните корпус вперёд с прямой спиной.
Разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
Опустите руки и повторите.
Отведение одной руки
Отведение руки
Зацепите эспандер за столбик турника или ручку двери.
Вытяните правую руку перед собой и возьмитесь за эспандер. Угол между плечом и грудью должен составлять 90 градусов.
Отведите руку вправо так, чтобы она находилась на одном уровне с грудью, не заводите её дальше за спину.
Верните руку обратно и повторите.
Выполните упражнение на левую руку.
Тяга эспандера в наклоне
Тяга эспандера в наклоне
Встаньте на эспандер обеими ногами, возьмитесь за петли или ручки.
Чуть согните колени и наклоните корпус, держите спину прямо.
Согните руки в локтях и отведите их назад.
Старайтесь тянуть эспандер за счёт мышц спины, а не рук.
Разводка рук лёжа на животе
Разводка рук лежа на животе
Лягте на живот.
Эспандер положите под живот, а петли или ручки возьмите в обе руки.
Растягивайте эспандер руками, поднимая корпус.
Для лучшего эффекта задержитесь в верхнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отведение рук за спину
Отведение рук за спину
Встаньте на середину эспандера, возьмитесь за петли или ручки, ноги держите вместе.
Отведите прямые руки за спину.
Верните руки в исходное положение и повторите.
Жим от груди стоя
Жим от груди стоя
Зацепите эспандер на уровне поясницы или выше.
Повернитесь спиной к нему и возьмитесь за петлю или ручку.
Сделайте небольшой выпад вперёд, натягивая эспандер.
Поднимите руку с согнутым локтем на уровень груди (не выше!).
Вытяните руку перед собой, натягивая эспандер.
Верните руку в согнутое положение.
Повторите упражнение.
Жим лёжа на скамье
Жим лёжа на скамье
Пропустите эспандер под скамьёй, лягте на неё и возьмите в обе руки петли или ручки эспандера.
Исходное положение: руки согнуты в локтях, угол в локте — 90 градусов.
Выпрямите руки перед собой, не разгибайте локоть до конца.
Вернитесь в исходное положение.
Упражнения на укрепление мышц кора
Попеременное поднятие ног
Поочередный подъём ног
Лягте на пол, возьмитесь за эспандер посередине, ноги поместите в петли.
Поднимите корпус так, чтобы поясница осталась прижатой к полу.
Преодолевая сопротивление резинки, поочерёдно поднимайте колени.
«Дровосек»
«Дровосек»
Поставьте ноги чуть шире плеч, наступите на один конец эспандера левой ногой, другой конец возьмите обеими руками.
Наклонитесь к ноге, под которой находится эспандер, спину держите прямо.
Выпрямляясь, тяните эспандер по диагонали, вправо и вверх, пока руки не окажутся над правым плечом, выше головы.
Вернитесь в наклон к левой ноге и повторите упражнение.
Повторите в другую сторону.
Боковая планка с сопротивлением
Боковая планка с сопротивлением
Зацепите эспандер за стопы, перекрутите два конца и возьмите в обе руки петли или ручки.
Встаньте в упор лёжа — планку.
Поднимите одну руку и, растягивая эспандер, сделайте выход в боковую планку.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Упражнения для ног и ягодиц
Приседания с резинкой
Приседания с резинкой
Наступите на резинку и поставьте ноги на ширину плеч.
Возьмите в руки петли эспандера. Чтобы удобнее было держать, проведите эспандер за плечами и удерживайте его в согнутых руках, как бы положив на плечо.
Сделайте приседание. Спина прямая, таз отводится назад, колени чуть развёрнуты наружу.
Выпрямитесь, растягивая эспандер.
Повторите упражнение.
Сгибание колена лёжа
Сгибание колена лёжа
Зацепите эспандер за стойку близко к полу.
Вставьте в петлю щиколотку и лягте на живот.
Согните ногу в колене, натягивая эспандер.
Выпрямите ногу и повторите.
Разведение ног лёжа на боку
FitForceFX/youtube.com
Для этого упражнения вам понадобится короткий эспандер.
Соедините ноги под коленями с помощью эспандера.
Лягте на бок.
Разведите колени, преодолевая сопротивление эспандера.
Сведите ноги вместе и повторите.
Шаги с резинкой
FitForceFX/youtube.com
Наденьте на ноги в области лодыжек короткий эспандер или свяжите их длинным.
Выполняйте шаги в сторону, растягивая эспандер.
Выполните упражнение в другую сторону.
Выпады с сопротивлением
Выпады с сопротивлением
Наступите на эспандер одной ногой.
Возьмитесь за петли или ручки обеими руками, заведите их за плечи.
Сделайте выпад вперёд.
Приседайте на месте, не приставляя ногу.
Повторите с другой ноги.
Приседания на одной ноге
Зацепите эспандер за стойку.
Поместите одну ногу в петлю, петля должна располагаться чуть выше колена.
Поднимите вторую ногу, согнув её в колене.
Выполняйте приседания на одной ноге. Колено должно быть чуть развёрнуто наружу.
Повторите упражнение с другой ноги.
Выпрямление ноги лёжа
Выпрямление ноги лёжа
Лягте на спину, накиньте эспандер на стопу и возьмитесь за петли обеими руками.
Подтяните колено к груди.
Растягивая эспандер, выпрямите ногу.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Отведение ноги назад на четвереньках
Отведение ноги
Встаньте на четвереньки и накиньте эспандер на одну ногу.
Возьмитесь за другой конец эспандера рукой и прижмите его к полу.
Поднимайте ногу вверх, сохраняя прямой угол в колене.
Боковые выпады
Cali Strong Fitness/youtube.com
Наденьте короткий эспандер на ноги выше колена.
Растягивая эспандер, делайте боковые выпады.
И конечно, не забудьте про растяжку после тренировки. Вот несколько хороших упражнений с теми же лентами-эспандерами.
как выполнять в домашних условиях
Эластичная резиновая лента — самый простой спортивный снаряд, который можно использовать для домашних тренировок. Спортивные резинки делают любую тренировку более эффективной, помогают сделать мышцы сильными, а фигуру подтянутой.
Что такое спортивная резинка
Мужчина делает упражнения с резинкой
Резинка для фитнеса представляет собой эластичную ленту, которую изготавливают из латекса. При растяжении снаряда возникает сопротивление, которое тренирующемуся необходимо преодолевать. Из-за этого возникает дополнительная нагрузка на мышцы. Занятия с фитнес-резинкой помогают сделать мышцы более сильными и упругими, позволяют проработать спину, бедра, пресс.
Это простой и доступный снаряд, который можно использовать для домашних тренировок. Преимущество спортивной ленты заключается в том, что можно регулировать нагрузку силой натяжения резинки и различной амплитудой движений.
Новички могут заниматься с одной лентой, для увеличения нагрузки можно добавить еще одну резинку
Как выбрать фитнес-резинку
Девушка делает упражнение для мышц ног с лентой
Существуют несколько разновидностей спортивных резинок, которые различаются формой:
амортизатор для тренировок может быть выполнен в виде ленты сопротивления – это компактный спортивный снаряд, который используют для проработки мышц ягодиц и бедер;
трубчатая резинка наибольшую нагрузку дает на мышцы рук;
есть и снаряды в виде кольца: они представляют собой трубчатую резинку с ручками или манжетками. Такой спортивный аксессуар наиболее эффективен в статических упражнениях с минимальной амплитудой движений.
Резинки могут отличаться и нагрузкой, которую они выдерживают. Так, нагрузка до 5 кг подходит только для прокачки рук. Для проработки ног выбирайте ленты, которые выдерживают нагрузку от 12 кг и более.
Даже один самый простой эспандер может разнообразить домашние тренировки, но если вы приобретете сразу несколько разновидностей резинок, то сможете прорабатывать практически все группы мышц.
Как тренироваться с лентой
Девушка занимается с эластичной лентой
Латексные спортивные резинки, как правило, не могут привести к травме или перетренированности. Однако есть определенные правила, которых нужно придерживаться во время занятий.
Как и любую другую тренировку, занятия с лентой следует начинать с разминки: это могут быть упражнения на разогрев мышц – например, бег, легкие приседания, ходьба. Только после этого можно начинать основную тренировку.
Занятия с эспандером должны проводиться плавно, размеренно, без резких движений, с правильным дыханием. В конечных положениях задерживайтесь на несколько секунд, чтобы усилить нагрузку.
Если статические упражнения вызывают боль в мышцах, то ослабьте нагрузку
В конце тренировки обязательно сделайте заминку.
Что касается количества повторов, то это зависит от вашего уровня подготовки. Новичкам рекомендуется заниматься в комфортном режиме и делать столько повторов, сколько получается. В дальнейшем количество повторений можно довести до 25. Если и этой нагрузки будет мало, то добавляйте вторую ленту.
Комплекс упражнений
Мужчина тренируется с фитнес-лентой
Сопротивление, которое возникает при натяжении резинки, позволят проработать мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.
Упражнения для пресса
Упражнение выполняется в положении стоя:
Ноги слегка расставьте. Резинку держите перед собой в натянутом состоянии.
Отведите одну ногу назад, силой мышц наклоните корпус вперед, затем выпрямитесь.
Повторите с другой ногой.
Упражнение выполняется в положении сидя:
Сядьте на пол, корпус держите ровным.
Наденьте на стопы две резинки — короткую и длинную.
Короткий эспандер слегка растяните ногами, длинный держите в руках.
Лягте так, чтобы растянуть длинную резинку.
Ноги остаются неподвижными. Сделайте скручивание, затем сядьте прямо.
Тренировка для бедер
Для тренировки бедер наиболее эффективна спортивная резинка в виде кольца, поскольку она позволяет проработать все мышцы бедер.
Упражнение выполняется в положении стоя:
Расставьте ноги, приподнимитесь на носки.
Кольцо наденьте на колени.
Сделайте легкий присед, в таком положении начните делать шаги вперед и назад. Следите за тем, чтобы лента была в постоянном напряжении.
Упражнение выполняется в положении лежа:
Лягте на пол лицом вниз, руки сложите под подбородок.
Кольцо наденьте на лодыжки.
Поднимите одну ногу так, чтобы снаряд максимально растянулся.
Задержитесь в таком положении, затем опустите ногу.
Повторите с другой ногой.
Упражнение для мышц рук
Обратите внимание, что для мышц рук наиболее эффективны упражнения, которые выполняются в медленном темпе
Начните разводить руки в стороны, затем опустите их, но так, чтобы оставалось натяжение.
Комплекс упражнений с лентой показан в этом видео:
Тренировки с эластичной лентой станут лучшим дополнением вашего основного силового или кардиотренинга!
5 упражнений с эластичной лентой: худеем в 2 раза быстрее
1. Тренируем мышцы ягодиц и спины
Встань на четвереньки, слегка согни руки в локтях. Оберни концы ленты вокруг ладоней. Середину ленты расположи в центре правой стопы. Медленно сделай мах ногой назад. Затем вернись в исходное положение. Повтори не менее 10 раз. Затем размести ленту на левой стопе и повтори упражнение. Когда делаешь мах, важно чувствовать натяжение ленты. Сделай 3 подхода.
Фото: Burda Media
2. Подкачаем бицепсы
Сделай неширокий шаг вперед, наступив на середину ленты. Прижав плотно локти к телу, поднимай и опускай руки не менее 10 раз. Затем повтори упражнение с другой ноги. Сделай не менее 3 подходов.
Фото: Burda Media
3. Прорабатываем трицепс
Сделай шаг вперед правой ногой, левую отведи назад, наступив на середину ленты. Обхватив ленту, подними руки (локти прижми к голове, как на фото). Согни руки за голову, затем подними их в верх. Повтори 10 раз.
Фото: Burda Media
4. Моделируем ягодицы
Встань по центру ленты, концы держи в руках крест-накрест. Ленту натяни, предплечья прижми к талии. Не сходя с ленты, расставь ноги шире плеч. Приподними левую ногу, как на фото. Задержись на 1 мин. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз. Затем выполни это движение правой ногой. Сделай 3 подхода.
Фото: Burda Media
5. Подтягиваем живот и укрепляем ноги
Ляг на спину, согни ноги в коленях (пятки под коленями). Оберни концы ленты вокруг ладоней. Стопу правой ноги расположи в центре ленты, вытяни ногу вперед. Затем на выдохе приподними таз (мышцы живота напряжены). На выдохе опусти таз и расслабь мышцы. Повтори 10 раз. Поменяй ногу и повтори упражнение. Сделай 2 подхода.
Фото: Burda Media
Как кинезиологическая лента может помочь вам быстро восстановиться после тренировки
Нужен способ быстро восстановиться после последней тренировки, чтобы вы были готовы к следующей тренировке или соревнованию? Если вы слышали о кинезиологической ленте, вам может быть интересно, подходит ли вам этот тип спортивного инвентаря. Дополнительные сведения о кинезиологической ленте помогут вам принять обоснованное решение и осознать потенциальные преимущества ее использования.
Что такое кинезиологическая лента?
Кинезиологическая лента похожа на спортивную (эластичную терапевтическую) ленту, которую можно наклеивать на разные части тела, чтобы снять стресс, связанный со спортом.Этот тип ленты облегчает отток жидкости и улучшает кровообращение, приподнимая кожу в определенных областях. Это, в свою очередь, помогает уменьшить воспаление. Вы можете наклеивать ленту прямо на кожу, используя разные формы I, Y и X, и для вашего удобства лента долговечна.
Как это помогает
Кинезиологический тейп разработан для лечения травм, связанных со спортом, таких как тендинит ахиллова сухожилия, растяжения, растяжения, расколотые голени, нестабильность и отек. Поскольку лента помогает приподнять кожу, она способствует увеличению кровотока, уменьшению отека, облегчению боли и заживлению.Это очень важно для ускорения восстановления мышц и суставов после напряженных тренировок, а также во время боли и травм.
Кто использует кинезиологическую ленту?
Многие профессиональные спортсмены используют кинезиологический тейп, утверждая, что он помогает при мышечной боли, болезненности или слабости. Другие люди, которые используют кинезиологическую ленту, — это те, кто стремится облегчить боль и уменьшить воспаление, люди, которые работают в профессиях, которые требуют физических нагрузок, и пациенты, проходящие физиотерапевтическое лечение.
Основные преимущества
Исследования, посвященные изучению эффектов кинезиологической ленты, неоднозначны, но многие действительно показывают пользу. В одном обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале The Physician and Sports Medicine , говорится, что кинезиологическая лента может уменьшить боль у людей с травмами опорно-двигательного аппарата и может быть полезна в сочетании с другими традиционными методами лечения таких травм. для улучшения способности мышц сокращаться, помогает облегчить боль, снижает мышечную усталость, предотвращает спазмы, улучшает диапазон движений у людей с напряженными суставами и мышцами и действует как болеутоляющее для людей, страдающих хронической болью в мышцах или суставах.В клинике Valeo Health Clinic утверждают, что кинезиологическая лента может принести много пользы для здоровья. Например, он может помочь с координацией и движением у спортсменов (для предотвращения травм), улучшить физическую работоспособность и полезен при таких травмах, как растяжение связок, тендинит, локоть игрока в гольф, проблемы с вращающей манжетой, шины на голени, теннисный локоть и запястный канал. Кинезиологический тейп может иметь дополнительное обезболивающее в дополнение к восстановлению после тренировки. Например, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показало, что кинезиологическая лента значительно помогает облегчить менструальную боль и является эффективным методом уменьшения предменструальных симптомов у женщин.
Как кинезиологическая лента помогает в восстановлении мышц
Есть несколько причин, по которым кинезиологическая лента помогает быстро восстанавливать мышцы после тренировок. Основная причина — уменьшение отеков и воспалений после тренировки. Это происходит, когда лента снижает давление в лимфатической дренажной системе, говорит хиропрактик Старквуда. Как кинезиологическая лента облегчает боль, вы, возможно, задаетесь вопросом? Поскольку тейп приподнимает кожу, снижается давление на болевые рецепторы, расположенные под кожей.Кроме того, кинезиологическая лента улучшает кровообращение, помогая доставлять кислород и удалять продукты жизнедеятельности в чрезмерно загруженных или травмированных мышцах. Это, в свою очередь, помогает быстрее избавиться от молочной кислоты, способствуя восстановлению мышц и реабилитации. В результате спортсмены могут воспользоваться преимуществами улучшенных результатов и быстрее вернуться на поле или корт.
Почему выбирают кинезиологическую ленту?
Преимущества кинезиологической ленты безграничны, но некоторые преимущества заслуживают особого внимания.Например, эта лента гибкая, легкая, ее можно носить несколько дней подряд (она долговечна). Некоторые кинезиологические ленты предварительно нарезаны для быстрого и легкого использования. Легкую ленту легко брать с собой в дорогу или в поездку, и этот тип спортивного снаряжения намного доступнее, чем реабилитационная терапия спортивной травмы. Его удобно использовать и легко применять (если вы знаете, что делаете).
Как применять
Перед тем, как наложить кинезиологический тейп, убедитесь, что ваша кожа не поцарапана, не болит и не сломана.Если у вас возникла аллергическая реакция на ленту, сразу удалите ее. Перед наложением кинезиологической ленты убедитесь, что ваша кожа чистая, сухая и на ней нет лосьонов. Лучше всего посоветоваться с квалифицированным специалистом (особенно если у вас есть травмы), чтобы определить лучший способ наложения ленты в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Сначала вы примените конец анкера (один кусок ленты) к вашей коже, а затем не будет напряжения на концах якоря. Затем вы наложите еще один кусок ленты, чтобы обеспечить терапевтическое напряжение на мышце или суставе.Спросите своего физиотерапевта или другого дипломированного специалиста в области здравоохранения, как это сделать правильно. Наконец, вы примените второй кусок закрепляющей ленты (без натяжения).
Итог
Исследования, касающиеся кинезиологической ленты, неоднозначны, но многие демонстрируют преимущества использования этого типа ленты для снятия боли, восстановления мышц и даже увеличения мышечной силы (вероятно, из-за снятия боли). Несмотря на то, что результаты исследований различаются, многие спортсмены клянутся использование кинезиологической ленты для улучшения тренировок, улучшения восстановления мышц после тренировок и уменьшения послетренировочной боли.Так что, если вам интересно, подходит ли вам кинезиологический тейп, попробуйте — он не повредит! Обязательно посоветуйтесь с сертифицированным профессионалом, чтобы узнать, как правильно применять его перед первым использованием.
Комментарии будут одобрены перед появлением.
Важность спортивной ленты и когда ее использовать
Мир спорта и фитнеса постоянно развивается. Кажется, что каждую неделю спортсмены пробуют что-то новое, чтобы улучшить свои результаты и сохранить здоровье своего тела.Даже те, кто просто хочет поддерживать свою физическую форму, пробуют новые модные методы подготовки к упражнениям. Один из методов, который остается эффективным и выдержал испытание временем, — это использование атлетической ленты. От звезд легкой атлетики и игроков НБА до тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, преимущества атлетической ленты могут помочь любому тренирующемуся улучшить свои тренировки и, что более важно, избежать травм. Вот некоторые из различных типов атлетической ленты и то, как они могут вам помочь.
Предотвращение травм
Традиционное тейпирование — один из наиболее распространенных методов предотвращения травм, особенно среди спортсменов. Это метод, который предполагает использование более жесткой спортивной ленты, чтобы удерживать мышцы или кости в определенном положении. Это особенно используется в областях тела возле суставов, таких как лодыжки, запястья и руки. Эта дополнительная поддержка может помочь предотвратить растяжения, разрывы или другие травмы, которые могут возникнуть в результате физических упражнений или соревнований.
Спортсмены также используют менее ограничивающую ленту, чтобы предотвратить травмы.Эластичная лечебная лента — один из самых популярных видов атлетической ленты. Его популярность резко возросла после Олимпийских игр 2008 года в Пекине, когда на большинстве спортсменов во время соревнований было замечено, что они носили красочную ткань на коже. Что делает эту спортивную ленту важной, так это то, что ее используют во время подготовки к упражнениям, чтобы немного приподнять кожу, оставляя достаточно места между кожей и мышцами для увеличения кровотока и лимфатического дренажа. По сути, усиление кровотока может помочь предотвратить мышечные спазмы, спазмы и другие распространенные спортивные травмы.Атлетическая лента также уникальна тем, что не ограничивает диапазон движений, позволяя спортсменам сохранять гибкость и комфорт во время тренировок или соревнований. Фактически, эта спортивная лента, как известно, увеличивает диапазон движений спортсменов, поскольку уменьшает воспаление. Если вы страдаете хронической мышечной усталостью или судорогами, атлетическая лента может стать ключом к облегчению этого состояния во время тренировок. Несмотря на свою полезность, эластичная терапевтическая лента всегда должна применяться сертифицированным профессиональным спортивным тренером для предотвращения травм и повышения эффективности.
Реабилитация
Хотя атлетическая лента может помочь предотвратить травмы, вызванные физическими упражнениями, травмы, к сожалению, все же могут возникать. Когда они это сделают, спортивная лента может быть эффективным средством, которое вам нужно. Использование традиционной атлетической ленты для ограничения диапазона движений определенных мышц и суставов может помочь телу быстрее выздороветь, по сравнению с тем, если бы движение было ограничено , а не . Он также может служить в качестве шины для растянутых суставов, что также помогает быстрее зажить травму.Сжимая мышцы, традиционный спортивный тейп помогает уменьшить отек, что может облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы.
Эластичная терапевтическая лента используется по тем же причинам, но по-разному. Увеличивая кровоток в травмированной области, атлетическая лента уменьшает отек, что облегчает боль. Эластичность атлетической ленты также может служить опорой для пораженных мышц. Он естественным образом возвращается в исходное положение, что снимает часть нагрузки с мышц спортсмена.Когда спортсмен достаточно хорошо себя чувствует, чтобы вернуться к спорту или активности, лента может помочь защитить ранее пораженный участок от повторной травмы и предотвратить любую боль. Атлетическая лента также может помочь исправить любые проблемы с формой, которые могут возникнуть из-за травмы или ранее существовавших условий. Тренер может выполнить анализ бегуна, чтобы наложить ленту в оптимальном положении для его травмы, помогая исправить его форму и предотвратить дальнейшие травмы.
Хронические проблемы
Хотя атлетическая лента часто ассоциируется с фитнесом и спортсменами, ее также можно использовать для лечения определенных проблем хронической боли, от которых могут страдать люди.Спортивная лента, в частности эластичная терапевтическая лента, использовалась для облегчения дискомфорта, вызванного хронической болью. Известно, что вместо того, чтобы прибегать к хирургическому вмешательству или обезболивающим, спортивная лента уменьшает боль, вызываемую этим распространенным заболеванием, у более чем 100 миллионов американцев. Использование спортивной ленты на спине и шее также используется для облегчения головных болей и мигрени. Помогая человеку улучшить осанку и облегчая кровоток в шее и спине, владельцы спортивной ленты сообщают о менее частых головных болях и уменьшении тяжести мигрени.Его также можно использовать для лечения других состояний, таких как запястный канал и тендинит, что говорит о том, что вам не обязательно быть спортсменом, чтобы оценить важность, полезность и возможности атлетической ленты.
Получите совет по спортивной ленте рядом с вами
Спортсмены и обычные люди в равной степени использовали спортивную ленту и пожинали плоды. Простое посещение одного из шести наших физиотерапевтических центров может стать визитом, который поможет улучшить качество вашей жизни.Независимо от того, страдаете ли вы спортивной травмой, нуждаетесь в помощи в подготовке к упражнениям или ищете помощь с хронической проблемой, IMPACT Physical Therapy поможет вам с широким спектром наших физиотерапевтических специальностей. Не стесняйтесь обращаться к нам в любое время, чтобы назначить обследование или консультацию, и один из наших обученных профессионалов будет более чем счастлив помочь вам на пути к лучшей жизни.
Как носить ленту для наращивания волос в тренажерном зале
Девушке нужно заботиться о своем здоровье, а не только о здоровом питании, а также о физических упражнениях! Но как вы можете ухаживать за своими сочными локонами, а также за своим телом? Вам нужно что-то делать по-другому? Когда дело доходит до удлинения ленты, ответ однозначный — да!
Прочтите и узнайте, как ухаживать за лентой для наращивания волос одновременно с тренировкой.А вот и наш последний пост о уходе за лентой для наращивания волос , на случай, если вы его пропустили. Или, если вы новичок в ленточных модулях, прочтите полное руководство по продуктам для расширения.
Можно ли заниматься разгибаниями с лентой?
Вы можете заниматься спортом с лентой для наращивания волос, но при этом необходимо соблюдать дополнительные меры предосторожности. Это означает, что вам нужно надеть шапочку для плавания, если вы плаваете, и аккуратно завязать волосы назад, а также надеть повязку или бандану для занятий спортом.
Да, вы можете тренироваться, используя ленту для наращивания волос, но вам нужно проявлять особую осторожность. Например, если вы собираетесь плавать, вам нужно носить шапочку для плавания — возможно, не самый гламурный аксессуар, но гораздо лучше, чем вьющиеся волосы!
Если вы тренируетесь в спортзале или любите бегать, вам необходимо защитить волосы от пота и напряжения. Соберите волосы назад, не приближая пряди ко лбу и шее, где будет скапливаться большая часть пота. Осторожно соберите волосы назад — они должны быть достаточно распущенными, чтобы не выдергивать и не растягивать корни во время тренировки.Также неплохо надеть бандану или запретить тренировку, чтобы впитать пот и защитить волосы.
Вам нужно будет уделять волосам больше внимания и после тренировки. Смойте пот с волос и обработайте длинные волосы средством для глубокого кондиционирования , чтобы они не стали сухими и вьющимися.
Можно ли потеть / париться / сауну с изолентой на удлинителях?
Пот и пар — плохая новость для ленты в удлинителях, поэтому вам нужно внести несколько изменений, если вы хотите, чтобы она стала горячей и липкой.Купите повязку от пота или бандану во время тренировки и убедитесь, что вы носите шапочку для плавания, когда идете в сауну или парную.
Пот соленый и кислый, что делает его плохой новостью для наших прекрасных локонов. Но, конечно, это не значит, что вы не можете тренироваться; девочка должна оставаться здоровой! Вам просто нужно немного больше ухаживать за волосами и предпринять несколько простых шагов, чтобы ограничить количество пота, попадающего на волосы.
Во-первых, первые 48 часов после установки ленты — это запрет для потоотделения.Вы хотите, чтобы ленты правильно приклеились, и им нужно это дополнительное время, чтобы прижиться. Сделайте перерыв и держитесь подальше от этого занятия на пару дней. Ваша лента в расширениях поблагодарит вас за это.
Создайте свой лучший образ 80-х и используйте повязку на голову или бандану во время тренировки. Он впитает пот, скапливающийся вокруг лба и шеи. Это помогает предотвратить попадание пота на ваши расширения. Также следует аккуратно завязать волосы, не мешая им и не подвергаясь стрессу, вызванному слишком большим движением.
Если вы собираетесь в сауну или парную, наденьте шапочку для плавания поверх наращенных волос. Из-за высокой температуры и влажности ваши волосы могут спутаться и повредить ленту (а это значит, что они соскользнут — ех!)
Честно говоря, если вы серьезный спортсмен или обычный кролик в спортзале, возможно, вам стоит присмотреться к другим типам перманентного наращивания волос — пот в конечном итоге повредит ленты и высушит ваши прекрасные локоны. Слишком частое мытье головы также ослабит ленты и высушит волосы.
Можно ли укладывать волосы на ленту для наращивания?
Если у вас есть лента для наращивания, то волосы можно носить вверх. Есть так много красивых стилей, которые вы можете попробовать. Только будьте осторожны, не тяните за волосы слишком сильно.
Да, вы можете наклеивать волосы на ленту для наращивания. При правильной установке ленточные вставки не должны изнашиваться. Лента в утках спроектирована так, чтобы лежать ровно, быть невидимой и гибкой, и при грамотной установке у вас не будет проблем с ее износом.Однако не завязывайте волосы слишком туго, так как это окажет слишком большую нагрузку на корни и натуральные волосы, особенно если учесть дополнительный вес волос на наращивании. Результат? Неудобное выдергивание и повреждение наростов, а также собственных волос.
Есть так много потрясающих и бесшовных причесок, которых вы можете добиться с помощью ленты для наращивания волос. Вы можете создать простой беспорядочный пучок или сделать экстравагантный «делаю, прическу» или даже просто стильный хвостик. Поскольку лента для наращивания волос имеет небольшие утки и лежит ровно, они гибкие и могут легко работать с любым типом прически.
Вы умеете плавать с лентой в растяжках?
Вы можете плавать с удлиненной лентой, но ВСЕГДА не забывайте надевать шапочку для плавания.
Не стесняйтесь окунуться в постоянное наращивание волос, но не забывайте заботиться о своих волосах. ВСЕГДА надевайте шапочку для плавания, чтобы хлор не испортил волосы и не повредил ленты. Это касается любого типа плавания — будь то озеро, море, река или бассейн без хлора.
Наращивание волос гораздо более подвержено повреждениям, чем «живые» волосы, и требует дополнительного питания и ухода.Если вы регулярно занимаетесь плаванием, скотч, вероятно, вам не подходят; зажим в удлинителях будет работать намного лучше, так как вы можете просто вырезать их, когда идете плавать. Регулярное плавание означает, что вам нужно чаще мыть волосы, что приведет к сухости волос и ослаблению лент, которые легко соскальзывают.
Как защитить наращенные волосы во время плавания?
Защитите наращенные волосы во время плавания, надев шапочку для плавания. Если вы регулярно плаваете, подумайте о том, чтобы наращивать волосы на заколках, а не на постоянное наращивание.Их можно снять перед тем, как погрузиться в воду, что продлит их срок службы.
Вода в бассейне — действительно плохая новость для наращивания волос, потому что она содержит хлор. Хлор повреждает цвет волос и удаляет натуральные масла с волос, делая их сухими и вьющимися. Вот почему мы всегда рекомендуем вам не носить удлинители во время плавания. Конечно, если у вас есть постоянные удлинители, вы не можете снимать их перед тем, как нырнуть в плавание, поэтому мы рекомендуем вам использовать шапочку для плавания.
Вы должны проявлять особую осторожность с лентой в удлинителях. Чем чаще волосы намокают или промокают, тем хуже. Не только потому, что это повреждает длину ваших волос и сушит их, но и потому, что они могут ослабить ленты и привести к их соскальзыванию. Помните, что этот совет применим ко всем видам плавания — в море, реках, озерах — даже в гидромассажной ванне. Так что, если вы настоящий водяной ребенок, удлинители из ленты, вероятно, не лучший выбор.
Если вы тренируетесь умеренно, растяжки с лентой прекрасно подойдут для вашей жизни с небольшими изменениями.Но если вы серьезный спортсмен или настоящий поклонник фитнеса, вам, вероятно, будет лучше выбрать другой тип наращивания волос.
Также прочтите нашу статью о том, как избежать проскальзывания ленты.
Хотите узнать больше об уходе за лентой для наращивания волос? Или, возможно, любопытно, какие другие расширения могут подойти вашему образу жизни? Затем отправьте нам письмо по адресу [email protected], и мы сделаем все возможное, чтобы помочь. Вы можете даже упомянуть в будущем блоге или информационном бюллетене по электронной почте!
Лента
KT | Как работает лента KT?
Если вы участвовали в забеге, вы, вероятно, видели бегунов, носящих полоски ленты — иногда ярких, иногда телесного цвета — по ногам или вокруг колен.Возможно, вы даже знаете, что это называется кинезиологической лентой (или кинезиологической лентой и даже «лентой KT», благодаря популярному бренду для краткости). Но что делает кинезиологическая лента ? Как это работает? И действительно ли это может помочь? Мы обратились к ведущим специалистам в этой области, чтобы получить ответы на ваши вопросы.
Что такое кинезиологическая лента?
Кинезиологическая лента — это буквально лента, которую вы (или, на самом деле, ваш физиотерапевт или врач) прикладываете к своим мышцам.«Это эластичная лента, которая обеспечивает сенсорную информацию в определенной области, но при этом позволяет осуществлять полный диапазон движений», — объясняет Лори Лу, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке в Больнице специальной хирургии спортивной медицины в Вестчестере, штат Нью-Йорк.
Он был разработан еще в 1970-х годах Хиропрактиком Кензо Касе из Японии; вместо того, чтобы использовать жесткую медицинскую ленту, он хотел создать что-то, имитирующее эластичность человеческой кожи. Хотя он широко использовался профессиональными спортсменами, физиотерапевтами и тренерами, на самом деле он не стал популярным до летних Олимпийских игр 2008 года — помните, когда волейболистка Керри Уолш носила ленту KT на плече и впоследствии выиграла золотую медаль? Теперь кинезиологическая лента повсеместно используется в спортивном мире.
Большинство кинезиотейпов изготовлено из комбинации хлопка, спандекса и клея, что отличает их от стандартной спортивной ленты, которую вы можете увидеть на чьей-то щиколотке. «Традиционная спортивная лента сделана только из хлопка, поэтому она не обладает растягивающей способностью, которой обладает кинезиологическая лента», — объясняет Грейсон Уикхэм, физиотерапевт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и основатель Movement Vault.
Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов, которые помогут вам стать сильнее!
Атлетическая лента обычно используется для создания поддержки вокруг сустава, говорит он, что на самом деле ограничивает движение .С другой стороны, кинезиологическая лента может растягиваться до 40 процентов от своей первоначальной длины, сохраняя при этом свою эластичность, что позволяет ей обеспечивать поддержку, не мешая движениям вашего тела.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как работает кинезиологический тейп
Кинезиологический тейп работает при правильном применении, поднимая кожу с тканей под ним.Уикхэм говорит, что у каждого человека есть нервные рецепторы в коже, а также в глубоких слоях фасции, мышц и других соединительных тканей. «Когда наложен тейп, он вызывает сжатие или декомпрессию этих областей, якобы позволяя ему изменять сигналы боли в мозг», — говорит он.
Важнее всего эластичность ленты. «Мы можем использовать большее напряжение, чтобы задействовать или возбудить мышцу», — говорит Келлен Скантлбери, D.PT. и владелец фитнес-клуба Fit Club Physical Therapy and Sports Performance.Например: если кому-то сделают операцию по восстановлению ACL, его квад, скорее всего, будет слабым. Он объясняет, что заклейка квадрицепса с максимальным напряжением объединяет эти мышечные волокна, по сути вызывая сокращение (что и укрепляет ваши мышцы). С другой стороны, если у кого-то подошвенный фасциит и он испытывает сильную стесненность в икрах, тейп с ограниченным натяжением может «выключить» мышцу, чтобы человек не получал болевые сигналы, — объясняет он.
[Избегайте травм на дороге, встав на коврик с помощью Yoga for Runners .]
Удивительно, но на самом деле не так много доказательств того, что кинезиологическая лента действительно уменьшает отечность и боль и улучшает мышечную функцию, как утверждается. Один метаанализ показал, что он может иметь небольшую полезную роль в улучшении силы и диапазона движений, но для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие исследования. Более поздний эксперимент показал, что кинезиологическая лента может иметь просто эффект плацебо (который, тем не менее, работает), и многие спортсмены будут клясться.
Тем не менее, это звучит как чудо-лекарство от беговых травм, но вы не хотите использовать кинезиологический тейп в качестве костыля.Перед тем, как начинать самостоятельное восстановление, важно поговорить с врачом о любых травмах.
«Когда я впервые работаю с кем-то, я прошу их носить ленту, пока они тренируются, пока они занимаются повседневными делами, — говорит Скантлбери. Лента обычно держится от трех до пяти дней, даже если вы принимаете душ или плаваете с ней, и ее постоянное ношение направлено на то, чтобы научить тело работать более оптимальным образом. «Вы хотите, чтобы запись давала постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, чтобы организм осознал, что теперь это новая норма», — говорит он.Но после одного ношения, если ваши мышцы работают так, как вы хотите, нет необходимости повторно применять; вы же не хотите, чтобы ваши мышцы полагались на ленту , выполняя свою работу. Если они по-прежнему не делают то, что вы от них хотите, вы можете повторить попытку с лентой (но подождите несколько дней, чтобы дать коже время дышать).
Кинезиологический тейп RockTape
Для чего используется кинезиологическая лента
«В зависимости от способа применения кинезиологической ленты, ее можно использовать для множества различных целей, включая, помимо прочего, мышечное торможение / облегчение, обезболивание, уменьшение отеков и т. Д. проприоцептивная стабильность (помогает вашим мышцам обеспечивать стабильность, но при этом позволяет двигаться) и декомпрессия тканей », — говорит Лу.
У бегунов есть несколько распространенных болевых ощущений, которые можно лечить с помощью кинезиологической ленты. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем и считаете, что кинезиологическая лента может помочь, обратитесь к профессионалу, прежде чем распутывать свой первый рулон. «Это выглядит легко, но вы не хотите включать или возбуждать мышцу, которая уже гиперактивна, или отключать мышцу, которая и так недостаточно активна», — говорит Скантлбери. «Со временем это может нанести еще больший ущерб. Получение образования у лицензированного специалиста чрезвычайно ценно.”
Посетите этот сайт, чтобы найти сертифицированного специалиста по кинезиотейпингу (CKTP) в вашем районе. Как только вы освоитесь с этим, вы можете легко повторно применить его самостоятельно, если он начнет отслаиваться или возникнет старая проблема.
Шина на голени: Боль такого рода возникает, когда вы перегружаете мышцы передней части голени, вызывая воспаление в мышцах, сухожилиях и костях. Приклейте тесьмой чуть ниже внешней стороны колена к основанию большого пальца ноги, затем закрепите дополнительные полоски на всю ширину голени сбоку над болевыми точками.
Боль в коленях: Одна из наиболее частых проблем для бегунов, боль в коленях обычно возникает из-за дисбаланса или слабости ягодичных мышц. «Закрепите две полоски на четырехъядерной мышце, а затем проведите ими вниз справа и слева от коленной чашечки, чтобы создать форму капли», — говорит Уикхэм. Затем протяните одну полоску поперек двух других под коленной чашечкой.
Подошвенный фасциит: Это происходит, когда вы перегружаете соединительную ткань, идущую от пятки до основания пальцев ног, что приводит к боли в пятке.По словам Уикхэма, лента на полоске внизу стопы, другая полоса пересекает первую в области свода стопы.
Боль в ахилловом сухожилии: Слишком большая нагрузка может привести к напряжению и перегрузке большого сухожилия, соединяющего две основные икроножные мышцы — икроножную и камбаловидную — с задней частью пяточной кости. По словам Уикхема, приклейте одну полоску, начиная от середины икры до нижней части стопы, а затем перекиньте другую полосу на заднюю часть пятки / лодыжки.
Общая мышечная боль: Если вы испытываете общую болезненность или хотите усилить поддержку мышцы, вы можете использовать две полоски (или разрезать одну полоску в форме буквы «Y»), чтобы ограничить область, — говорит Лу.
Отек: Если вы перекатили или поправили сустав, и он воспалился, отрежьте небольшие выступы от точки крепления ленты (чтобы она выглядела как осьминог) и уложите ее без растяжения на опухшее место », — сказал Лу. говорит.
Какую ленту следует использовать?
Существует множество вариантов кинезиологических лент, и то, что вы используете, обычно зависит от личных предпочтений. Одно хорошее практическое правило: синтетические ленты, как правило, более поддерживающие в течение длительного периода времени (подумайте: марафон), в то время как хлопковые ленты более мягкие и немного менее поддерживающие.
Какой бы из них вы ни выбрали, обязательно протрите область, которую вы собираетесь заклеивать, спиртом перед нанесением, чтобы удалить грязь или песок, которые могут испортить адгезию. И когда вы его снимаете, «не срывайте его, как лейкопластырь, который может оставить шрам», — говорит Скантлбери. «Вместо этого отодвиньте кожу от ленты вместо того, чтобы отрывать ее от кожи».
Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как, когда и зачем использовать спортивную ленту
Лента
, в той или иной форме, использовалась как для спортивных тренировок, так и для реабилитации в течение многих лет, но популярность кинезиотейпинга в последнее время резко возросла.Кажется, что это даже используется спортсменами в качестве почетного знака, и нередко можно увидеть аккуратные ленты на теле спортсмена на различных соревнованиях.
Хотя в литературе говорится, что лента была официально представлена дальновидным мануальным терапевтом Кензо Касе в 1970-х годах, только после того, как известные спортсмены, такие как участница пляжного волейбола Керри Уолш, не использовали ее на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, интерес к ней действительно вырос. С тех пор он набирает обороты со всеми, от спортсменов мирового уровня до бойцов выходного дня.
Нет ничего плохого в использовании ленты, но важно понимать разницу между тем, что лучше всего подходит для работы, и тем, что выглядит эстетично. Ознакомьтесь с этим полным руководством по спортивной ленте и узнайте, как закрепить ленту на своем теле для конкретных результатов.
Как работает лента
В научном сообществе нет единого мнения о том, как работает магнитная лента. Изначально люди использовали жесткие ленты для ограничения движений, но исследования показывают, что это эффективно только в начале упражнения и что со временем жесткая лента перестает держаться.
Также было высказано предположение, что магнитная лента помогает при проприоцепции или способности вашего тела знать, где оно находится в космосе. Это важно для каждого спортсмена, потому что это то, что говорит вам, где ваша рука, когда вы бросаете, или где ваша нога, когда вы пинаете. Идея состоит в том, что лента поможет вам почувствовать, на какие части вашего тела повлияла травма. Хотя в этом, вероятно, есть доля правды, это всего лишь одна часть головоломки.
Было высказано предположение, что магнитная лента помогает при проприоцепции или способности вашего тела знать, где оно находится в космосе.
Считается, что лента
также уменьшает боль, и, хотя, вероятно, в определенной степени задействован эффект плацебо, на протяжении многих лет она была верным другом спортсменам, оказывая поддержку, обеспечивая облегчение и помогая им оправиться от травм.
Типы лент
Не все спортивные реабилитационные ленты работают одинаково. Их можно разбить на следующие категории:
Жесткая лента
Жесткая лента настолько жесткая, насколько предполагает ее название. Удерживает или уменьшает подвижность суставов.Ткань имеет небольшую податливость и обычно использует клей на основе оксида цинка, который прочен и хорошо прилегает к коже.
Попробуйте: Strappal или Endura
Под лентой
Лента под лентой сидит непосредственно под жесткой лентой и более нежна к коже.
Попробуйте: Hyperfix или Endura Fix
Лента эластичная
Как и материал, в честь которого она названа, эластичная лента обладает высокой «скручиваемостью», что обеспечивает дополнительную гибкость при наложении ее на кожу, мышцы и мягкие ткани.
Эластичная лента обычно изготавливается из хлопка, поэтому она позволяет коже в определенной степени дышать и пропускает влагу через материал.
Попробуйте: Tensoplast и Elastikon
Войлочная лента
Войлочная лента действует как барьер для вашей кожи. Он не содержит клея, что в целом делает его более удобным.
Попробуйте: Mueller
Бинты связующие
Подобно войлочной ленте, связные бинты не имеют клея в переплетении, что позволяет им прилипать друг к другу, когда они наматываются на сустав или мышцу.
Попробуйте: Coban
Лента кинезио-типа
Кинезио-лента чаще всего используется в спорте, потому что она приспосабливается к коже и скользит при движении.
Попробуйте: KT Tape, RockTape
Перед тем, как приклеить пленку
Прежде чем слепо запрыгнуть на подножку и мумифицировать свои мышцы, просмотрите этот контрольный список того, что можно и чего нельзя делать:
Избегайте участков с повышенной чувствительностью кожи.
Избегайте участков с любой активной экземой, псориазом или дерматитом.
Не наклеивайте липкую ленту на свежие шрамы.
Поговорите со своим врачом, если у вас проблемы с кровообращением или вы проходите лечение от заболевания.
Не склеивайте обгоревшую кожу лентой.
Удалите увлажняющие средства перед тем, как наклеить скотч.
Не брейте часть тела; у волосяных фолликулов есть рецепторы, которые обеспечивают обратную связь с вашим мозгом.
Не приклеивайте подобную морщинистую кожу на руках и ногах.
Если вы чувствуете булавки и иглы или онемение, снимите ленту.
Вместо того, чтобы снимать ленту, обрежьте ленту, чтобы снять ее.
Обмотка тела
Если вы решили начать съемку, вот как решить определенные части тела и достичь определенных целей!
Не позволяйте вашей лодыжке скручиваться
Идея состоит в том, чтобы предотвратить движение стопы внутрь — положение, в котором она естественным образом растягивается.
Используйте клейкую ленту на основе клея.
Отрежьте или оторвите два куска фиксированной ленты длиной примерно 12 дюймов (30 см) или 6 дюймов (15 см) при использовании ленты Kinesio.Длина относится к растянутой ленте.
Наклейте ленту на внутреннюю часть стопы чуть выше передней и медиальной лодыжек. Проденьте ленту под подошву, избегайте складок и натяните на переднюю часть (перед) большеберцовой кости. Вам нужно закончить примерно на 10 см ниже колена.
Держите ногу в нейтральном положении, когда наклеиваете ленту, и закрепите ее вторым кусочком. Возможно, вам придется отрезать две маленькие анкерные полоски длиной около 2 дюймов (5 см), чтобы удерживать каждый конец вниз.Разместите их горизонтально поперек начальной и конечной точек.
Проверьте, нет ли онемения или покалывания, при необходимости отрегулируйте или перемотайте.
Стабилизируйте колено
Лента должна способствовать осознанию суставов и вызывать чувство поддержки, особенно при сгибании колена во время упражнения, такого как приседание. Этот метод часто сочетается с перевязкой лодыжки, описанной выше.
Используйте клейкую ленту на основе клея.
Отрежьте или оторвите два отрезка фиксированной ленты примерно по 12 дюймов (30 см) каждый или 6 дюймов (15 см) при использовании ленты Kinesio.Полностью разогните колено и приложите каждую полоску к медиальной (внутренней) и латеральной (снаружи) части коленного сустава. Возможно, вам придется использовать анкерные полосы по обе стороны от полосок, чтобы удерживать ленту.
Проверьте, нет ли онемения или покалывания, при необходимости отрегулируйте или перемотайте.
Укрепите плечи
Используйте клейкую ленту на основе клея.
Отрежьте или оторвите три отрезка фиксированной ленты примерно по 6 дюймов (15 см) каждый или 3 дюйма (7,5 см) при использовании ленты Kinesio.
Возьмите напарника, потому что вам, вероятно, понадобится кто-то еще, чтобы наклеить эту ленту.
Поставьте руку в нейтральное положение, а другой рукой поднимите плечо примерно на полдюйма (1 см), подняв согнутый локоть. Попросите вашего партнера наложить три вертикальные полоски ленты, идущие вперед (вперед), медиально (по центру) и сзади (назад) на дельтовидную мышцу (плечо) вниз по руке.
После приклеивания должно быть ощущение, что ваше плечо немного приподнято. Вы также должны чувствовать, что лучше понимаете положение своего плеча.
Проверьте, нет ли онемения или покалывания, при необходимости отрегулируйте или перемотайте.
Раскройте локти
Используйте клейкую ленту на основе клея.
Отрежьте или порвите два отрезка закрепленной ленты: один длиной около 4 дюймов (10 см), а другой — около 6 дюймов (15 см). Отрежьте их вдвое короче, если используете кинезиотейп.
Наклейте ленту так, чтобы две части соединились вместе над болезненным участком. Потяните и наденьте более длинный кусок на предплечье либо медиально (через середину), либо латерально (снаружи).Вам придется поиграть с этим, чтобы найти ту золотую середину, где вы избавились от дискомфорта и почувствуете себя лучше.
Проверьте, нет ли онемения или покалывания, при необходимости отрегулируйте или перемотайте.
Берег раненой мышцы
Используйте эластичную липкую ленту на клеевой основе или липкую повязку.
Оберните ленту или повязку вокруг пораженного сустава. Вначале всегда лучше укладывать, чем плотнее, чтобы уменьшить отек.
Всегда проверяйте, нормальные ли ощущения.Вы не должны окклюзировать мышечный сустав, что может легко произойти при использовании техники циркумдукции, если вы слишком сильно обернетесь.
Проверьте, нет ли онемения или покалывания, при необходимости отрегулируйте или перемотайте.
Лента — не панацея
Будьте осторожны при использовании ленты. Это не лекарство от всего. Вместо этого просто считайте запись на пленку частью своей повседневной жизни и убедитесь, что вы выбрали пленку, которая подходит для работы. На рынке есть различные ленты, и некоторые из них более эффективны, чем другие, в зависимости от их использования.
Время, в течение которого вы оставляете ленту, зависит от продукта, поэтому прочтите руководство по продукту и руководствуйтесь здравым смыслом. Если лента вызывает онемение, покалывание или раздражение, снимите ее.
Всегда помните о временной шкале при использовании ленты. Например, в некоторых тематических исследованиях кинезиотейп оставался включенным на три дня. Если больше, то будет казаться, что вы завернуты в старую тряпку, что, вероятно, не является вашей целью!
Уход за лентой для наращивания волос во время тренировки — SDX.Наращивание волос
Лента для наращивания волос, вероятно, придала вам уверенности и почувствовала, что ваши волосы выглядят здоровыми и красивыми. Считаете ли вы, что вам нужно защищать ленту при наращивании волос, избегая тренировок или походов в спортзал? Это просто миф.
Есть несколько шагов по уходу за лентой при наращивании волос во время тренировки, которые помогут вам защитить их с помощью небольшой корректировки. Вы по-прежнему сохраняете ту же универсальность, которая вам нравилась с первого дня, когда вы получили ленту для наращивания волос.Лента для наращивания волос выдерживает воздействие влаги, в том числе когда вы потеете в тренажерном зале или фитнес-клубе или тренируетесь дома. Перед тренировкой аккуратно расчешите волосы и уложите их. Возможно, вам потребуется изменить тип прически, которую вы носите во время тренировки. Не собирайте волосы в высокий хвост. Свяжите ленту для наращивания волос в низкий и свободный хвост.
Соберите волосы в низкий пучок, если не хотите укладывать волосы в низкий хвост.Убедитесь, что пучок остается свободным, как в случае с низким хвостом.
Укладка ленты для наращивания волос в свободную косу также обеспечивает необходимую защиту во время тренировки. Закрепите конец косы резинкой для волос без металла.
Вы обычно распускаете волосы? Не стесняйтесь распускать волосы во время тренировки, будь то тренировка в тренажерном зале, пробежка по пляжу или работа с друзьями. Не тяните и не дергайте за волосы при укладке перед тренировкой или при снятии прически.
Вымойте волосы после тренировки. Не забывайте использовать мягкий шампунь и не допускайте попадания кондиционера слишком близко к лентам. Не мойте волосы в очень горячей воде после тренировки.
Следуйте этим советам, чтобы лента для наращивания волос сохраняла блеск, оставалась сильной и здоровой даже после интенсивной тренировки.
Все преимущества использования кинезиологической ленты во время тренировки — Nordic Lifting
Во всем мире была введена усиленная политика карантина в сообществах как способ сдерживания распространения COVID-19, который теперь определен Всемирной организацией здравоохранения как глобальная пандемия.И пока мы ждем дома, очень важно продолжать заниматься спортом и медитировать, чтобы поддерживать свое физическое и психическое здоровье в хорошем состоянии. (Здесь можно найти упражнения, которые можно выполнять дома) .
И чтобы помочь вам в домашних тренировках, мы хотим поделиться с вами преимуществами использования нашей Primetape — высококачественной кинезиологической ленты, которая станет идеальным партнером для тренировки.
Итак, что именно делает кинезиологический тейп и почему он идеально подходит для тренировок? Вот список преимуществ, которые вы получите, используя этот чудо-продукт:
Он предлагает дополнительную поддержку слабым зонам
Одним из лучших преимуществ кинезиологической ленты является то, что она обеспечивает дополнительную поддержку суставам и мышцам, которые в ней больше всего нуждаются.И в отличие от спортивных лент, которые обычно необходимы для восстановления мышц после перегрузки и травм, но ограничивают ваше движение, кинезиологическая лента позволяет вам двигаться нормально. Несколько проведенных исследований показывают, что использование этой ленты может улучшить подвижность и улучшить состояние человека.
Еще один факт: людям, страдающим ахилловым тендинитом или синдромом трения IT-браслета, наш Primetape может помочь вам.
Повторно тренирует мышцы
Наш primetape может перевоспитывать или корректировать мышцы, которые привыкли к нездоровому образу работы или утратили свою функцию.Тейпирование может даже исправить положение шеи и головы, и, согласно исследованию 2017 года, оно может даже помочь пациентам, перенесшим инсульт, улучшить свою походку.
И если вы спрашиваете, как это возможно, ну, по мнению физиотерапевтов, это может быть из-за странного ощущения ленты на вашей коже, которая заставляет вас лучше осознавать, как вы двигаетесь или стоите.
Повышает вашу производительность
ICYD, спортсмены используют кинезиологическую ленту для достижения максимальной производительности, а также защиты от травм, особенно во время соревнований.Бегуны используют их при участии в марафоне; размещение ленты на ягодицах, чтобы помочь мышцам работать.
Кроме того, тейп может уменьшить боль и отек мышц и иногда используется для лечения травмированных мышц.
Теперь, когда мы упомянули все удивительные преимущества нашего Primetape, мы почти уверены, что вы согласны с тем, почему мы называем его идеальным компаньоном для тренировок.
Когда не записывать на магнитную ленту:
И хотя при тренировке рекомендуется использовать кинезиологическое тейпирование, вот несколько случаев, когда тейпирование использовать не следует:
* Если вы страдаете диабетом, так как вы можете не заметить реакции кожи на ленту.
* Если у вас открытые раны, это может привести к повреждению кожи или даже инфекции.
* Когда ваша кожа чувствительна и возможна аллергическая реакция на клей
Как растет живот — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
Сразу скажем, что то, как выглядит и растет живот во время беременности, зависит от множества причин: телосложения женщины, строения таза, состояния мышц, роста матки и ребенка, количества околоплодных вод. Поэтому у кого-то живот растет быстрее, у кого-то медленнее, у одних мам он большой, у других может быть почти незаметен. Но все же некоторые общие закономерности роста и размера живота во время беременности есть.
Темпы роста
1 триместр
Как правило, на ранних сроках беременности живот в размерах не увеличивается или увеличивается совсем незначительно. Это связано с тем, что матка пока еще очень маленькая и места в малом тазу она занимает немного. Так, например, к концу 4-й недели матка достигает всего лишь размера куриного яйца, к 8-й неделе увеличивается до размеров гусиного, но самое главное – в это время она еще не доходит до лонного сочленения (расположена внизу живота). Вот почему на ранних сроках никакого увеличения живота не видно. И только после 12-й недели (окончание I триместра беременности) дно матки начинает возвышаться над лоном.
II триместр
В это время ребенок резко набирает рост и вес, также стремительно растет матка. Именно поэтому на сроке 12–16 недель внимательная мама увидит, что живот стал уже заметен. Правда, окружающие обратят внимание на новое положение женщины примерно на 20-q неделе, особенно если она будете надевать облегающие вещи.
III триместр
К началу III триместра беременность уже ни у кого не вызывает сомнения. Живот хорошо виден, даже если женщина носит свободную одежду.
Острый, круглый, разный
Примерно со II триместра беременности во время каждого осмотра акушер-гинеколог определяет высоту стояния дна матки и измеряет окружность живота на уровне пупка. Зачем врач так тщательно следит за увеличением маминого животика? Дело в том, что это самый простой способ контроля за ростом и развитием будущего малыша.
Одна из формул приблизительной оценки веса плода по высоте стояния дна матки (ВСДМ):
масса ребенка (г) = ВСДМ (см) х окружность живота (см) ± 150–200 г
Кстати, раньше по форме живота часто пытались определить пол ребенка. Считалось, что круглый живот предвещает девочку, а вытянутый, продолговатый, «острый» – мальчика. Однако эти предсказания сбывались далеко не всегда, так как форма и размер живота зависят совсем не от пола ребенка.
У крупных, высоких женщин живот может быть небольшим и не очень заметным до больших сроков беременности, а у худеньких, миниатюрных женщин (особенно при узком тазе или крупных размерах малыша) живот кажется очень большим.
Значительное влияние на форму живота оказывает состояние мышечного тонуса передней брюшной стенки и матки. При первой беременности и хорошем тонусе мышц живот может выглядеть более «подтянутым», чем при последующих беременностях. К тому же при повторных беременностях в результате сниженного мышечного тонуса передней брюшной стенки ребенок не занимает окончательного положения до последнего месяца беременности. Из-за этого форма живота также может быть «растянутой».
Если женщина ждет близнецов, ее живот будет больше, чем при одноплодной беременности.
А еще часто живот может быть большим просто потому, что женщина перестает ограничивать себя в питании, ест «за двоих».
Если ребенок растет быстро или он крупный, то и живот мамы может расти быстрее и быть больше.
Дети располагаются в матке по-разному. При одних видах предлежания живот будет менее заметен, при других он начнет расти раньше и будет казаться больше.
Ощущаем животик
Живот будущей мамы меняется не только внешне. С 20-й недели беременности мама начинает чувствовать шевеления малыша. Вначале они похожи на легкие трепетания, со временем шевеления становятся все интенсивнее, ведь к концу беременности масса и размеры ребенка увеличиваются, и теперь ему не так просторно в матке, как раньше. Количество движений постепенно уменьшается, но их сила растет.
Шевеления крохи, особенно интенсивные, могут вызвать у женщины малоприятные ощущения, особенно в правом или левом подреберьях.
Объясняется это тем, что при головном предлежании (ребенок располагается в матке головкой вниз) удары ножек малыша проецируются в область маминых внутренних органов: печени, желудка, кишечника и селезенки. Такие ощущения и даже боли естественны и не требуют лечения.
А еще иногда болезненные ощущения появляются в боковых отделах живота.
Возникают они из-за того, что во время беременности растягиваются связки, поддерживающие матку и яичники.
Кроме того, происходят изменения в маточных трубах (они утолщаются, в них усиливается кровообращение), в яичниках (они несколько увеличиваются в размерах, в них прекращаются циклические процессы, а положение яичников меняется из-за увеличения размеров матки). Несильные болезненные ощущения внизу живота могут возникать несколько раз в течение дня, но, как правило, они быстро исчезают, если женщина занимает удобное для нее положение. Иногда периодические неприятные ощущения в нижнебоковых отделах живота появляются при запорах, которые тоже часто встречаются у беременных: во время беременности вырабатываются гормоны, которые расслабляют матку, аналогичный эффект они оказывают и на кишечник: его перистальтика нарушается, в итоге возникает запор.
Живот может быть большим или маленьким, выпирающим вперед или словно расплывшимся, расположенным низко или высоко – все будет зависеть от индивидуальных особенностей беременности.
То, как растет и выглядит живот во время беременности, зависит от множества факторов: телосложения женщины, строения таза, состояния мышц, роста матки и ребенка, количества околоплодных вод.
Чаще всего живот начинает расти после 12-й недели беременности, а окружающие смогут заметить интересное положение женщины только с 20-й недели. Однако все строго индивидуально, нет абсолютно никакого точного определения сроков появления живота, предугадать это просто невозможно.
Не расстраивайтесь, если форма или размеры вашего живота не совпадают со среднестатистическими нормами, ведь все индивидуально. Ориентируйтесь на свою конституцию, работу своего организма и развитие малыша.
ПАМЯТКА
В 4 недели матка достигает размеров куриного яйца.
В 8 недель – гусиного яйца.
В 12 недель матка достигает верхнего края лобковой кости. Живот пока еще не заметен.
В 16 недель живот округлился, матка находится на середине расстояния между лобком и пупком.
В 20 недель живот заметен окружающим, дно матки находится на 4 см ниже пупка.
В 24 недели дно матки находится на уровне пупка.
В 28 недель матка располагается уже выше пупка.
В 32 недели пупок начинает сглаживаться. Окружность живота – 80–85 см.
В 40 недель пупок заметно выпячивается. Окружность живота 96–98 см
Девушка думала, что беременна. Но живот рос по другим причинам
Молодожёны не планировали завести ребёнка, но были очень рады, когда живот девушки начал расти. Всё указывало на то, что скоро в их семье станет на одного человека больше. Однако когда дама пришла в клинику, чтобы сделать УЗИ, то врачи сообщили ей ужасную новость, которая разрушила все мечты пары.
Грейс Бейкер-Падден и её муж Джо Коуллинг не планировали ребёнка, а после свадьбы хотели пожить в своё удовольствие, пишет Mirror. Однако им пришлось вносить коррективы в жизненные планы, когда живот девушки стал увеличиваться в размерах. Всё шло к тому, что в их семье ожидается пополнение, поэтому пара начала морально подготавливаться к этому.
Грейс и Джо
Конечно, парочка сразу рассказала про эту новость своим родителям и обрадовала, что скоро они скоро станут бабушками и дедушками. Родственники принялись угадывать пол будущего ребёнка, а заодно оставляли пожелание насчёт имени. В большой и дружной семье царила приятная атмосфера и ожидание чего-то волшебного. И Грейс с теплотой вспоминает те чудные моменты.
Мы были так счастливы и взволнованны. Наши родители не могли дождаться, когда впервые станут бабушками и дедушками.
Однако не всё оказалось таким радостным, как хотелось бы паре. В тот период времени у девушки по утрам были сильные приступы тошноты, а её общее физическое состояние оставляло желать лучшего. Грейс постоянно испытывала чувство слабости и недомогания, но списывала это на токсикоз, так что не придавала этому особого значения.
Когда подошёл срок, при котором можно делать УЗИ, Джо с Грейс сразу же отправились в клинику, чтобы узнать пол своего будущего ребёнка. Но после первого же исследования стало понятно, что всё пошло не по плану. Дело в том, что вместо плода, который бы развивался в утробе матери, медсестра увидела непонятный сгусток и сразу убежала за доктором, оставив девушку и парня одних. И их мысли в тот момент были далеко не радужными.
Мы не увидели формы будущего ребёнка, это больше напоминало гроздья винограда.
Ожидая доктора, пара стала гуглить эту проблему и искать объяснение, но увиденная в интернете статья заставила их обливаться холодным потом.
Мы посмотрели в интернете и увидели, что это может быть рак. И сразу запаниковали.
К сожалению, доктор подтвердил их опасения, а потом сообщил о необходимости срочной госпитализации. В итоге девушка провела шесть месяцев в клинике и прошла курс химиотерапии. Несмотря на такой страшный диагноз, Грейс не прощалась с жизнью, а, наоборот, всегда была на позитиве. Всё это благодаря докторам, которые давали положительные прогнозы.
Они были уверены, что меня можно вылечить.
И специалисты оказались правы. С каждым месяцем дела дамы были всё лучше и лучше, и болезнь отступила, однако различные процедуры всё равно сказались на её общем состоянии.
Лечение сделало меня слабой и истощённой. Мои волосы заметно поредели, но, к счастью, я их не потеряла.
После пережитого, Джо с Грейс всё ещё надеются завести ребёнка, но врачи предупредили их о том, что в этом случае опухоль может появиться снова.
Другая девушка закатила целую вечеринку перед тем, как узнать пол своего будущего ребёнка. Но праздник превратился в какой-то триллер с неизвестным концом, потому что дама сначала не поняла, что скрывается в её животе.
А вот инстаблогерша из США родила ребёнка, но вместо добрых слов получила волну хейта. Просто девушка решила опубликовать в соцсети фото с новорождённым, однако внимательные подписчики заметили одну непристойную деталь в кадре.
Почему и отчего растет живот у женщин после 40
Почему растет живот у женщин?
Любая женщина мечтает иметь идеальные формы. И многим бывает досадно осознавать, что формы далеки от идеала, а большой живот не дает спокойно жить. Почему растет живот у женщин, давайте разбираться.
Топ-10 причин
Причин большого живота у женщин, в каждом конкретном случае, может быть несколько. Подробней остановимся на каждой из них.
1 причина. Дисфункция кишечника
Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта могут приводить к увеличению живота. А это: регулярные запоры или периодический понос. В данном случае поможет корректировка питания. При дисфункции кишечника следует придерживаться кисломолочной диеты. В вашем рационе почетное место должен занимать: кефир, ряженка или йогурт.
Главное, пройти своевременное медицинское обследование и получить консультацию врача, чтобы наладить работу ЖКТ.
2 причина. Влияние стресса
В стрессовой ситуации человек бессознательно начинает «заедать» и переживать. Виновник всему гормон кортизол. Его выброс в кровь усиливает чувство голода.
Чем больше гормона, тем больше хочется есть. Насыщать аппетит приходится не всегда здоровой и малокалорийной пищей.
В ход идут плюшки, шоколад, копченые и соленые блюда, а это грозит гарантированно иметь большой живот у женщин.
Как быть в такой ситуации и чем себе помочь:
Во-первых, не нервничать, а наоборот успокоиться. Примите успокоительное средство и отдохните.
Во-вторых, вооружитесь знанием о том, что нужно больше пить воду, а меньше есть. Вода хороший нейтрализатор, и это снизит количество гормона стресса в крови.
В-третьих, побольше физических нагрузок. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь спортом – все это способствует снижению действия адреналина.
Подробное видео о причинах большого живота здесь-Что делать с большим животом? Как избавиться от лишнего? (Видео)
3 причина. Не правильный подход к питанию
Эта причина одна из самых главных и понятно, почему растет живот у женщин. Потому что, зачастую женщина пренебрегает некоторыми правилами здорового питания.
Поговорим об этом подробней:
Есть дробно, маленькими порциями. Большие порции, могут вытягивать стенки желудка, и это плохо сказывается на пищеварении.
Потреблять больше овощей и фруктов, взамен жирной и мучной пище.
Отказаться от перекусов булочками и бутербродами.
Не нарушать режим питания. Лучше принимать пищу в определенные часы и промежутки между приемами должны быть не более 3 часов.
Снизить потребление сахара.
Совет. Выработайте свою тактику здорового питания, которая будет соответствовать вашим предпочтениям.
4 причина. Сбой со стороны гормональной системы
Здоровье женщины напрямую зависит от гормонального фона, и рост живота может быть обусловлен сбоем со стороны щитовидной железы.
Гормоны щитовидной железы участвуют в расщеплении жирных кислот. Эти процессы подчиняются закону метаболизма и обмену веществ в организме. Если в недостаточном количестве вырабатываются гормоны, то жиры естественно не расщепляются. Поэтому образуются складки и большие жировые отложения на животе.
Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения на нарушения деятельности щитовидной железы, нужно пройти комплексное обследование у специалиста и сдать необходимые анализы. Если врач подтвердит заболевание, то вам будет назначен регулярный прием препаратов йода.
5 причина. Недостаток витаминов и минералов
Почему растет живот у женщин после 40 лет? А ответ прост, потому что не хватает витаминов и минералов в организме. С возрастом недостаточно усваиваются полезные витамины и минералы из продуктов питания. В борьбе с лишними килограммами на животе, нужно учитывать и этот факт.
Стоит приобрести специально разработанные витаминно-минеральные комплексы и поддержать свое здоровье на нужном уровне.
6 причина. Злоупотребление вредными привычками
Причиной, почему растет живот у женщин зрелого возраста, может быть: употребление алкоголя, курение и регулярное переедание.
Алкоголь легко усваивается организмом и является высококалорийным напитком. Употребляя его в больших количествах и на постоянной основе, можно гарантировать себе большой животик.
Никотин действует на клеточном уровне и приводит к нарушению обменных процессов в организме.
От такой вредной привычки, как насыщать свой желудок перед сном, надо отказаться. Научиться не переедать вам поможет дробный способ питания. Его основа – потребление пищи малыми порциями с интервалом через 3 часа. За 2 часа перед сном последний прием пищи, и лучше, если пища будет низкокалорийная.
7 причина. Нарушение осанки
Проблемы, с позвоночником могут быть причиной роста живота. Это связано с тем, что внутренние органы под давлением со стороны позвоночника немного смещаются вперед. Живот увеличен, но при этом конституция тела может быть худой.
Поможет специальная оздоровительная гимнастика, направленная на укрепление каркаса спины и мышц живота. Рекомендовано посещать бассейн на регулярной основе.
8 причина. Послеродовой период
Во время беременности стенки живота растягиваются и находятся под давлением. У некоторых женщин животик возвращается в прежнее состояние, а у многих большой живот остается и после родов.
Отчаиваться не стоит в такой ситуации, а лучше соблюдать некоторые рекомендации:
Наладить правильное сбалансированное питание. Организму молодой мамы нужно много питательных веществ.
Организуйте фитнес дома. Есть специальные подборки упражнений для восстановления фигуры после родов. Это и полезное занятие, а так же увлекательное. Ведь упражнения можно выполнять совместно с малышом.
Не пренебрегайте отдыхом. По возможности отдыхайте и спите в сон час.
Регулярно гуляйте на свежем воздухе. Пешие прогулки с коляской, самое то.
9 причина. Особенности строения тела
Выпирающий животик у женщин может указывать на строение и тип фигуры. Природа создала нас разными и неповторимыми, но среди особенностей строения можно выделить фигуры по типу «яблоко» и « леденец», где объемы сосредотачиваются на нижней части живота.
Женщина «яблоко» может быть обладательницей плоского живота и стройного телосложения. Если ей суждено поправиться, что происходит с возрастом, то поправляется только животик.
Исправить ситуацию бывает сложно или даже невозможно. Что делать? Постоянно контролировать свой вес и подбирать одежду скрывающую недостаток фигуры.
Тип фигуры женщина «Леденец» определяет локализацию жировых отложений снизу живота. При этом талия не определяется. Рекомендации те же, что и в первом случае.
10 причина. Наличие заболеваний
Еще одна причина, почему у женщин с возрастом растет живот – это сопутствующие заболевания. Очень важно в зрелом возрасте следить за своим здоровьем. Если есть проблемы с набором веса, то нужно проверить уровень сахара в крови. Такое заболевание, как сахарный диабет провоцирует отложение жиров на животе и бедрах.
Онкология яичников, тоже может быть причиной растущего животика. Симптоматика выражается в тяжести и вздутии живота. Если он увеличился, а вы не понимаете почему, срочно пройдите обследование у специалистов.
Теперь вы знаете ответ на вопрос, почему растет живот у женщин. Главное, в борьбе за плоский животик придерживаться правильного питания, умеренных физических нагрузок и своевременного отдыха.
Причины почему растет живот у женщин после 30 и 40 лет и что делать
Лишний объем на талии сигнализирует о неполадках и сбоях в организме.
Причиной того, что растет живот у женщин, могут быть патологии желудочно-кишечного тракта, обменные или эндокринные нарушения, новообразования.
Относительно безобидные факторы связаны с возрастом, неправильным образом жизни, послеродовым периодом.
Почему с возрастом у женщин растет живот?
Возрастные дамы физиологически предрасположены к увеличению живота. Особенность связана с изменением гормонального фона из-за приближения менопаузы.
Примерно с 40-45 лет нарушается выработка женских половых гормонов: эстрогена, прогестерона, ФСГ и ЛГ.
От чего растет живот у женщин
Эти вещества отвечают не только за половые и репродуктивные функции, но и:
выступают катализаторами биохимических реакций,
регулируют обмен веществ;
поддерживают работу нервной системы;
влияют на гипоталамус и щитовидную железу.
Гормональные сдвиги снижают энергетический обмен.
Здесь образ жизни играет не последнюю роль. Увлечение десертами на ночь, перекусы в ресторанах фастфуда вполне могут «нарастить» сантиметры на талии.
Возрастные изменения
Изменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 лет. Упорно растет живот, «плывет» фигура. И если жир на бедрах не так заметен, то выпирающий живот точно не украшает его обладательницу.
Изменения тела в худшую сторону появляются уже после 30 лет
К изменениям приводят три причины:
Последствия родов. После родов кожа сильно растягивается, живот становится дряблым, свисает пластом. Если в течение 1-2 лет регулярных упражнений и диет не произошло физиологического восстановления, причины следует искать в проблемах со здоровьем.
Сбои эндокринной системы, климакс. Лет с 28-30 употребление гормональных таблеток от нежеланной беременности – обычное дело. Несмотря на заверения производителей о безопасности, неправильный прием препаратов чреват эндокринными нарушениями. В 40 лет увеличение живота также часто происходит из-за нарушений работы эндокринной системы (щитовидная и поджелудочная железа, яичники). При климаксе начинается гормональная перестройка организма.
Генетическая предрасположенность
Когда родственники до 4-го «колена» отличались внушительными формами, есть шансы унаследовать склонность к полноте.
По наследству могут передаваться определенные генетические и обменные особенности, предрасположенность к опухолевым процессам.
Косвенно наследственный фактор проявляется через особенности фигуры или, как говорят специалисты, конституции.
Дамы с мощным торсом без выраженной разницы в бедрах и талии, женщины с фигурой по типу «яблоко» полнеют по мужскому варианту.
Жировая ткань откладывается на животе.
Если проанализировать их гормональный статус, обнаружится снижение женских половых гормонов. Иногда эта особенность сочетается с повышением тестостерона.
Неправильный образ жизни
Образ жизни напрямую влияет на здоровье женщины.
К увеличению массы тела приводят:
недостаток свежего воздуха и движения;
ненормированная или ночная работа;
воздействие агрессивных факторов внешней среды;
несбалансированная пища с избытком полуфабрикатов, сахаров, жиров;
переедания, увлечения диетами;
хаотичный распорядок дня с постоянным недосыпом;
поднятие тяжестей, сидение в неудобной позе;
профессиональный спорт;
нарушения схемы приема гормональных препаратов.
Бытовых причин так много, что все их перечислить не представляется возможным, и многое зависит от индивидуальных особенностей организма.
Эти условия вызывают сбои в работе различных функций организма, а затем и к увеличению живота и проблемам со здоровьем.
Нарушения осанки
При нарушении осанки появляется торчащий вперед живот-арбуз
В норме голова, плечевой пояс и таз располагаются на одной осевой линии, грудная клетка «раскрыта», живот втянут. Поддерживают хорошую осанку позвоночник и мышечный корсет.
Опора может ослабеть в результате:
малоподвижного образа жизни;
привычки сутулиться;
нарушений минерального обмена.
Без должной подпитки и тренировки мышцы не в состоянии удерживать позвоночный столб и внутренние органы, что незамедлительно приводит к искривлению позвоночника и смещению органов.
Появляется торчащий вперед живот-арбуз. Причем выпячивание начинается с подвздошной области, а потом переходит на нижнюю часть живота.
Гормональные сбои
У женщин детородного возраста большой живот может иметь гормональное происхождение.
Проблемы возникают при нарушении баланса следующих веществ:
К лишнему весу приводит недостаток или переизбыток гормона, но тип отложений разный:
мало эстрогенов и тироидов – «мужское ожирение» с висцеральным жиром на животе, плечевом поясе;
эстрогенов много – жир откладывается на бедрах, ягодицах, спине, животе (женский тип)
Инсулин – гормон поджелудочной железы, ответственный за углеводный обмен
Ведущий жиросжигатель работает комплексно:
регулирует деятельность эндокринных желез;
участвует в синтезе витаминов, аминокислот;
транспортирует питательные вещества.
Вырабатывается в ответ на повышение в крови глюкозы. В результате углевод преобразуется в энергию, а излишки сахаров – в липиды, а затем в жировую ткань
Диеты и фитнес бессильны перед «гормональным» животом. Лечение проводится амбулаторно под наблюдением эндокринолога и гинеколога.
Стресс
Опасен как продолжительный стресс, так и периодические сильные потрясения.
И большой живот – не самое опасное явление. Как подтвердили исследования, в развитии опухолей гипофиза и надпочечников стрессы занимают весомое место.
Стресс обычно заедают высококалорийными продуктами, сладостями, копченостями и пр. В результате углеводы и липиды благополучно откладываются на животе и талии, бедрах и ягодицах.
Тут есть еще одна опасность – повышение уровня инсулина с риском диабета 2-го типа.
Обратите внимание! Недостаток сна или нарушение его режима для организма равнозначно стрессовому воздействию, поэтому уровень кортизола у невыспавшейся женщины также высок.
Болезни желудочно-кишечного тракта
При заболеваниях или сбоях в работе органов ЖКТ область брюшины увеличивается:
Повышенное газообразование (синдром раздраженного кишечника) – распространяется на толстый отдел кишечника. Патология хроническая, живот увеличивается в периоды обострений. Симптомы – спазмирование, метеоризм, газообразование.
Желчнокаменная болезнь. Живот увеличивается при прогрессировании хронического заболевания. Камни в протоках провоцируют застой желчи, в результате чего в ЖКТ образуются газы.
Новообразования
Увеличение объема живота у представительниц слабого пола после 40 лет может указывать на доброкачественный или злокачественный процесс в брюшной полости:
Фиброзный эндометриоз матки – доброкачественное новообразование. Опухоль бывает единичной или в виде множественных узлов различных размеров, располагается на стенке матки. Вместе с миоматозным узлом увеличивается и живот.
Онкологическое заболевание половой сферы (матки, яичников). Прогрессирование заболевания приводит к асциту – скоплению жидкости в брюшине. Живот растет, но не за счет жировой прослойки.
Раковая опухоль кишечника. Побочным эффектом патологии является постоянное вздутие живота.
Заподозрить проблемы можно при одновременном увеличении живота и потери веса.
В 40-60% случаев присутствует болевой синдром, интоксикация. Насторожить должна и скорость, с которой растет живот.
Обследование и варианты решения проблемы
Растущий без видимых причин живот – повод обратиться к врачу-терапевту.
Растущий без видимых причин живот – повод обратиться к врачу-терапевту
В зависимости от анамнеза назначается:
УЗИ-обследование органов забрюшинного пространства, малого таза, ЖКТ;
комплекс стандартных и расширенных анализов, в том числе кровь на сахар и гормоны;
функциональная диагностика (к примеру, ЭКГ).
После диагностики терапевт может направить к узкопрофильному специалисту – эндокринологу, гинекологу, гастроэнтерологу или онкологу.
Как убрать живот женщине после 40 лет?
После врачебного контроля и пройденного при необходимости лечения можно приступать к работе над собой.
Первым делом корректируется питание: дневной объем пищи разбивается на 6-7 приемов порциями в 200 г.
За сутки женщина должна получить 1500-2000 калорий.
Пищевые привычки надо менять коренным образом:
Исключаются быстрые углеводы (мучные блюда, десерты). В рацион вводятся овощи, фрукты с содержанием клетчатки.
Недопустимы жирное мясо, острые блюда, копченые колбасы, обилие пряных приправ. А вот куриная грудка, рыба – желанные «гости» на столе худеющей женщины.
Важен водный режим – до 2-2,5 литра обычной воды ежедневно. В результате нормализуется клеточный метаболизм, выводятся токсины, устраняется чувство голода.
Теперь можно подключить аэробные нагрузки. Фитнес – для женщин без серьезных проблем со здоровьем. В остальных случаях достаточно проходить в день 5-10 км неспешным шагом.
Спать надо не меньше 7-8 часов, ложиться до полуночи. Так сон охватит период гормональной активности гипофиза.
Важно! Наберитесь терпения при висцеральных отложениях: жир вокруг внутренних органов трудно убрать. Позитивные изменения заметны через 4-6 месяцев жизни по новому режиму при полном выполнении рекомендаций.
Почему растет живот после родов?
Живот после родов
Проходит месяц-другой после родов, а живот «не торопится» возвращаться в прежнее состояние.
И вот почему:
Вынашивание малыша привело к растяжению и ослаблению мышц. При многоплодной беременности привести в порядок живот очень сложно.
В период беременности изменился уровень гормонов. Для восстановления прежнего статуса понадобится время.
Женщина постоянно заботиться о ребенке, ей не хватает времени на себя. Талия «плывет» из-за недосыпа, переутомления, перекусов «на ходу».
Женщины в хорошей физической форме после родов быстрее приходят в форму. Иногда для того, чтобы убрать висящий живот, требуется обратиться в клинику эстетической медицины.
Почему меняется женская фигура во время климакса
Женская фигура утрачивает былую привлекательность при климаксе под влиянием двух факторов:
Снижается усвоение кальция, фосфора и витамина D даже при достаточном поступлении этих веществ в организм. Кости теряют прочность (вплоть до развития остеопороза), мышцы живота утрачивают эластичность и провисают. Проявляется возрастное искривление позвоночника с опущением органов.
Нарушаются углеводный и липидный обмены, в результате углеводы и жиры быстро преобразуются в жировые отложения. Если женщина не занимается собой, прибавка в массе составляет 3-5 кг в год.
Для менопаузы (в среднем после 50 лет) характерно перераспределение жировой клетчатки с ягодиц, бедер в область живота. Формируется абдоминальный тип ожирения с отложением висцерального жира, наблюдается атрофия мышечной ткани.
Отчетливо видны обвисшие ягодицы, дряблые руки и ноги в сочетании с «жировой подушкой» на животе и талии.
Заключение
Упругий живот с едва заметным рельефом мышц для большинства женщин – это не природный дар, а повседневная работа над собой.
После рождения детей, с годами внимание к своему здоровью надо усилить. Конечно, беременность, «третий возраст» с его изменениями – не приговор женской привлекательности.
Многие подключают аэробные нагрузки, упражнения на пресс, изменяют образ жизни. Если живот продолжает расти и есть хоть малейшие подозрения о патологической причине явления – стоит посетить врача.
Почему растет живот у женщин после 40 лет. Что делать
Многие интересуются, почему растет живот у женщин после 40 лет и что делать, чтобы это предотвратить. В действительности это естественный процесс, с которым сталкивается большинство.
Чтобы выделить меры профилактики, нужно рассмотреть причины, по которым увеличивается живот. Если жировые отложения уже появились, потребуются комплексные меры.
Каким возрастным изменениям подвержены женщины
В период жизни после сорока лет у женщин начинает ухудшаться работа гипоталамуса. В сердечно-сосудистой системе наблюдаются дегенеративные процессы. Кости становятся хрупкими, повышается риск развития остеопороза. Изнашиваются хрящи, снижается подвижность суставов.
Происходят изменения в работе репродуктивной системы. Мышечный слой матки атрофируется. Яичники уменьшаются, их функциональная ткань замещается соединительной.
Главная проблема — изменение гормонального фона. Происходит снижение уровня следующих из них:
Эстрогена. Основной женский гормон. Он отвечает за формирование молочных желез и обеспечивает специфическое строение фигуры. Благодаря ему появляются жировые отложения в области бедер, таза и груди. Эстроген дополнительно отвечает за менструальный цикл, поэтому при снижении его концентрации возникают перебои — первый признак климакса. В дальнейшем появляются нарушения терморегуляции, проблемы с аппетитом, резкие перепады настроения и т.д.
Прогестерона. В репродуктивном возрасте способствует наступлению беременности. При снижении его концентрации происходит угасание детородной функции. После 40 лет уровень гормона может упасть почти до нуля. Первый симптом его недостатка — сухость слизистой влагалища. Это приводит к болезненности во время полового акта. Дополнительно женщин тревожат перепады настроения, чрезмерная потливость и бессонница.
Тестостерона. В женском организме отвечает за половое влечение. При его нехватке вес резко повышается: прибавка составляет до 15-20 кг за год. Может произойти развитие абдоминального типа ожирения. Из-за дефицита гормона возникают сонливость и слабость в мышцах.
Мелатонина. Регулирует внутренний цикл дня и ночи. При его снижении появляются проблемы со сном. Женщине становится трудно засыпать, она может часами просто лежать в кровати. В некоторых случаях бессонница выражается в виде частых пробуждений. Увеличение животика в объеме тоже связывают с дефицитом мелатонина.
На фоне возрастных изменений происходит повышение уровня кортизола — гормона стресса. Повышение его концентрации негативно сказывается на общем состоянии организма. Происходит повышение давления. Хуже работает желудочно-кишечный тракт.
Нарушается деятельность центральной нервной системы, что приводит к тревожности, головным болям и депрессии. Возрастает риск развития сердечной патологии. Происходит ослабление иммунной системы.
Повышается уровень сахара в крови, что может стать причиной развития диабета.
По каким причинам увеличивается живот у женщин после 40 лет
Живот может расти по следующим причинам:
Снижение мышечного тонуса и утрата эластичности кожи. В таких случаях живот просто не поддерживается соседними тканями. Вес не увеличивается, но кожа обвисает.
Физиологические особенности. Из-за гормональных колебаний умеренный набор веса является нормальным, однако у некоторых женщин такие изменения визуально выражены сильнее. Это касается тех людей, у которых жировые отложения распределяются неравномерно и откладываются на боках и животе.
Плохая осанка. Из-за сутулости и естественных процессов старения происходит обвисание кожи. Неравномерное распределение нагрузки и неправильное анатомическое положение приводят к визуальному увеличению живота. Это может не сопровождаться прибавкой в весе.
Генетическая предрасположенность. Чтобы понять, какой будет ваша фигура после 40 лет, необходимо внимательно присмотреться к матери и бабушкам.
Неправильное питание. Опасно как злоупотребление вредной пищей, так и использование изнуряющих диет. Необходимо обратить внимание на режим питания. Нельзя плотно ужинать перед сном. Следует избегать продуктов, от которых живот может пучить. Желательно принимать пищу минимум 3-4 раза в сутки, но небольшими порциями. Нехватка полезных веществ может привести к замедлению метаболизма, сонливости и набору веса.
Отсутствие физической активности. При малоподвижном образе жизни человек сжигает мало калорий. У него почти отсутствует мышечная масса, которая расходует энергию даже в состоянии покоя.
Неправильный режим дня. При неполноценном отдыхе и нарушении цикла сна и бодрствования затрудняется работа всех систем. Организм начинает экономить энергию, из-за чего человек ощущает слабость и сонливость. В этом состоянии он сжигает меньше калорий. Излишки откладываются в области живота.
Стресс. Повышает уровень кортизола. Также многие женщины склонны заедать плохое настроение, поэтому стрессы влияют на размер талии.
Заболевания. Иногда увеличение живота связано с патологическими причинами. Спровоцировать визуальные изменения может асцит и гинекологические патологии.
В некоторых случаях живот начинает расти только визуально. Это может произойти при вздутии, дисбактериозе и нарушении работы печени и поджелудочной железы.
Как убрать живот и бока
Чтобы сбросить вес, в первую очередь нужно определиться с программой похудения. Если индекс массы тела превышает 30, следует обратиться к врачу и пройти обследование. Это позволит исключить патологические причины увеличения веса.
При 2-й и 3-й степени ожирения людям редко удается похудеть самостоятельно. Такие отклонения вызывают сбои в работе организма, которые нужно устранить. Желательно обратиться к диетологу. Он поможет определиться с составлением рациона.
После обследования нужно очистить кишечник, если нет противопоказаний. Даже у молодых людей в организме скапливаются токсины и непереваренные частицы пищи. После 40 лет работа ЖКТ ухудшается, что приводит к усугублению ситуации.
Гниющие остатки еды отравляют организм и нарушают усвоение полезных веществ. Каловые камни тоже имеют вес, поэтому их удаление помогает немного уменьшить цифру на весах. Это дополнительно мотивирует.
После очищения женщине предстоит полностью изменить свой образ жизни. Приветствуются умеренные физические нагрузки. Вместо отдыха перед телевизором лучше отправиться на велопрогулку. Для похудения хорошо подходят плавание и йога. Можно подобрать комплекс из щадящих упражнений. Эти виды спорта способствуют улучшению осанки.
Для усиления эффекта рекомендуется пользоваться косметическими средствами. Наиболее распространены обертывания. Они бывают холодными и горячими. Процедуры помогают вывести из клеток лишнюю воду и облегчают расщепление жиров. Однако без физической нагрузки они дают лишь визуальный эффект. Обертывания способны скорректировать фигуру и немного ее подтянуть.
Положительно сказывается на внешнем виде посещение сауны и бани, а также массажи. Из-за высоких температур и активного воздействия на кожу усиливается приток крови. Она несет с собой кислород и питательные вещества. Это делает кожу более упругой и замедляет процессы старения.
Способы очищения организма от шлаков
Для очищения кишечника используют следующие методы:
Очистительные клизмы. Лучше предпочесть гомеопатические растворы. Процедуру проводят каждые 1-1,5 недели.
Применение слабительных средств. Например, прием Хилак Форте. Лучше предпочесть мягкие или растительные препараты. Использовать их нужно строго по инструкции, иначе вы можете нарушить пищеварение.
Проведение детокс-программы. Для этого можно использовать натуральные соки.
Употребление продуктов с большим количеством клетчатки. Подойдут отруби или семена чиа. Они дополнительно слегка притупляют голод, что помогает снизить суточную калорийность.
Применение домашних слабительных смесей. Для их приготовления часто используют сухофрукты и мед.
Нормализация рациона питания
Из меню убирают все жареные, жирные и высококалорийные продукты. Ограничивают употребление солений. Рекомендуется вести дневник калорий, чтобы регулировать размер порций и их питательность.
В меню нужно включить жиросжигающие продукты. К ним относят яблоко, ананас, грейпфрут, сельдерей и томаты. В пищу желательно добавлять корицу, куркуму и имбирь.
В рационе должны быть источники белка: творог, птица, нежирные сорта мяса и рыбы, йогурты и т.д.
Отзывы похудевших
Светлана, 47 лет, Екатеринбург
У меня всегда были проблемы с лишним весом. Ниже 60 кг отметка никогда не опускалась. Но за последние 5 лет я прибавила 20 кг и решила с этим бороться. Начала с посещения врачей. Были обнаружены проблемы с гормональным фоном, назначили курс лечения для коррекции.
После этого аппетит немного уменьшился, но вес стоял на месте. Через год смирилась с тем, что сам по себе он не сдвинется, стала заниматься плаванием, нормализовала режим дня и изменила рацион. Ни в чем себе не отказываю, но ем меньше. За полгода потеряла 10 кг.
Анастасия, 53 года, Москва
До 40 лет была стройной и подтянутой. Ничего особенного для этого не делала: у меня хороший обмен веществ, да и ем я мало. Потом я заметила, что живот начал провисать. Встала на весы. Выяснилось, что поправилась всего на 3 кг, но выглядело все намного хуже. По совету подруги начала делать обертывания и заниматься фитнесом. Вес сошел быстро, с провисшим животом пришлось бороться 2 года.
Почему растет живот у женщин после 40 лет. Что делать Ссылка на основную публикацию
Растет живот у женщин
Растет живот у женщин по разным причинам – это может быть связано со слабостью брюшных мышц, растущей миомой матки, заболеваниями органов брюшной полости, следует исключить беременность.
Недостаточность физической активности может привести к ослаблению брюшных мышц, опущению внутренних органов.
Наиболее распространенной причиной того, что начал увеличиваться живот у женщины, является миома.
Причиной роста живота у молодых женщин после 30 лет нередко становится ожирение. Спровоцировать развитие ожирения могут: нарушение работы эндокринных желез, беременность, стресс, несбалансированное питание.
Прослойка жировой ткани в области живота — это созданная природой защита детородных органов и источник энергии.
На рост жировой прослойки живота влияют проблемы в работе гормональной системы, малоподвижный образ жизни, питание с увеличенным содержанием высококалорийных продуктов.
В некоторых случаях растет живот у женщин после 40 из-за развития сахарного диабета. Сахарный диабет сопровождается отеками, зудом, из-за снижения обмена веществ и изменения гормонального уровня появляется предрасположенность к ожирению, начинает расти живот. Растет живот у женщин 40 лет – требуется пройти обследование и установить точную причину нарушения.
Почему растет живот у женщин после 30
После 30 лет начинается замедление обменных процессов, кожа живота теряет эластичность, ослабевают мышцы брюшной полости, появляются проблемы с работой кишечника, могут возникать отеки. Если быстро начал расти живот женщины – следует обратиться за помощью к врачу. Причиной такого роста могут быть злокачественные и доброкачественные опухоли яичников и матки, кишечника, почек, асцит.
Долгое время считалось, что миома формируется в возрасте после 35 лет; исследования показали, что образование обнаруживают у 85% пациенток, в том числе очень молодых. Если у вас диагностировали миому, вы можете обратиться в Центр планирования семьи и репродукции и записаться на консультацию. Если начать лечение вовремя, увеличиваются шансы на сохранение репродуктивной функции.
Почему после 40 растет живот у женщин
«Почему растет живот после 40 лет?» – вопрос часто задают дамы в этом возрасте.
Период жизни от 40 и старше характеризуется появлением первых симптомов старения гипоталамуса – повышается порог чувствительности области промежуточного мозга к эстрогенам, нарушается механизм отрицательной обратной связи, начинает увеличиваться выработка гонадотропинов. В возрасте 40 лет повышается содержание ФСГ в крови, после 45 лет растет уровень ЛГ.
Снижается иммунная защита, развиваются дегенеративные изменения в сердечно-сосудистой системе, повышается уровень липопротеидов низкой плотности, глюкозы, холестерина, триглицеридов. Все эти процессы протекают на фоне изменения структуры репродуктивной системы и ее функционального состояния. Этот возрастной период очень часто характеризуется развитием миомы.
Если после 40 лет растет живот у женщины — это симптом, который может указывать на развитие опухолеподобного образования из гладкомышечных клеток матки.
Некоторые виды узлового образования склонны к быстрому росту, за короткий период значительно увеличивается живот; оно может развиваться как в виде единичных, так и в виде множественных узлов.
Узлы небольшого размера неплохо поддаются лечению с помощью гормональной терапии, большие узлы лечат с помощью различных методик, применяют хирургическое вмешательство.
Еще несколько лет назад большие размеры опухолевидного образования были показанием для удаления матки. Этот метод считали единственным методом лечения миомы, достигшей определенного размера.
Операции по удалению матки проводятся в настоящее время, но не торопитесь соглашаться на такой радикальный метод лечения.
Прежде чем решиться на этот шаг, обратитесь за консультацией к нескольким специалистам, врачам, применяющим инновационные методики.
В настоящее время существует органосохраняющая методика – ЭМА, или эмболизация маточных артерий. Эмболизация маточных артерий основана на остановке кровоснабжения миоматозных узлов. ЭМА не требует проведения общего наркоза, после процедуры восстановление происходит быстро, не требуется длительного лечения в стационаре.
Здоровый миометрий – это залог хорошего кровоснабжения матки. Изменение кровообращения в матке происходит при появлении миоматозных узлов, кровеносные сосуды которых не имеют множественных соединений с сетью кровеносных сосудов миометрия. Чаще всего миоматозные узлы получают кровь из маточных артерий и очень редко из яичниковых артерий.
Процедура выполняется с применением специальных медицинских полимерных шариков, которые вводятся в бедренную артерию, через нее в маточную артерию с помощью катетера. Скапливаясь, они прекращают кровоток в миоме, закупоривая сосуды миоматозных узлов. Опухолеподобное образование быстро погибает, превращаясь в соединительную ткань.
Данная методика позволяет сохранить матку, репродуктивную функцию. Эмболизация проходит бескровно, после процедуры остается небольшой прокол в области бедра, который закрывается стерильной салфеткой и пластырем.
Выполнять такую процедуру должен квалифицированный хирург, пациентке следует с большой ответственностью отнестись к выбору клиники и врача.
Метод применяется при опухолеподобных образованиях небольших размеров, размером более 20 недель, миомы более 25 недель также показали уменьшение после процедуры.
Рекомендована процедура при невозможности проведения безопасной миомэктомии, при множественных узлах, если поставлен диагноз «бесплодие с подтверждающей ролью миомы», в качестве лечения опухолеподобного образования на разных стадиях развития.
Не следует бояться диагноза «миома матки» — большое количество пациенток прошли лечение и стали здоровыми. Чем быстрее вы обратитесь за помощью при появлении первых симптомов, тем эффективнее будет лечение. Запишитесь на консультацию врача-гинеколога, пройдите диагностику заболевания. Врач даст рекомендации по наиболее подходящему для вашего случая лечению.
Каждый год врачи проводят большое количество медицинских процедур ЭМА, имеют высокую квалификацию, большой опыт в проведении процедуры. Современные методы лечения – это органосохраняющие методики, повышающие качество жизни, сохраняющие репродуктивную функцию.
Почему после 50 растет живот у женщин
Растет живот после 50 из-за определенных нарушений в работе систем организма, причиной становятся функциональные изменения, изменения гормонального фона.
Перименопауза сопровождается колебанием уровня эстрогенов, развитием депрессии, раздражительности и других неприятных симптомов.
Очень часто перименопауза сопровождается обильными кровотечениями, нарушением менструального цикла – это могут быть симптомы развития миомы.
Период перименопаузы начинается за несколько лет до менопаузы и заканчивается через год после прекращения менструации. 50 лет – это возраст, когда наиболее часто наступает менопауза.
Наступление менопаузы во многих случаях останавливает развитие узловых образований, вызванных гормональным сбоем во время перименопаузального периода, заставляет их регрессировать.
Встречаются случаи, когда после наступления менопаузы узловые образования не прекращают расти, матка продолжает увеличиваться в размерах. Если в этом возрасте начал расти живот – обращайтесь за консультацией к врачу-гинекологу, пройдите диагностику и обследование.
Следует помнить, что лечение биодобавками, травами не приносит улучшения при активном росте узловых образований, не устраняет причину нарушения; хирургическое удаление узлов не гарантирует, что в дальнейшем они не появятся снова. Пациенткам с опухолеподобными образованиями следует находиться под постоянным контролем врача-гинеколога, проходить регулярное обследование.
Медицинская процедура ЭМА позволяет сохранить репродуктивную функцию, дать шанс на рождение малыша, сохранить орган в любом возрасте, блокировать точки роста новых миоматозных узлов.
Почему растет живот у женщин: 15 основных причин
Все мы хотим быть стройными. Поэтому крайне важно избавиться от живота, но для начала давайте выясним причины его появления.
Ваша жизнь течет по установленному режиму, вы не меняете рацион, нагрузки и стрессы на работе не уменьшаются, а животик предательски начинает мешать застегиваться любимым джинсам или, что еще ужаснее – нависать над поясом безобразным мешком. Что случилось, в чем причина такой катастрофы?
Растет живот у женщины: топ-15 причин
А причин множество, и все они обоснованы наукой и естественными процессами, происходящими в нашем организме.
Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. И в таком случае никогда не помешает посетить не только гинеколога, но и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния подскажут, на что обратить особое внимание.
По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу, рассказав ему о том, что с вами происходит. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.Возраст и проблемы с кишечником
Вы стараетесь меньше бывать на людях, так как страдаете от газообразования, и никогда не знаете, в какой момент ваш организм вас подведет. Не исключено, что коварные газы – последствия метеоризма, который и способствует росту вашего животика. В таком случае присмотритесь, не слишком ли много в вашем рационе капусты, фасоли с горохом, яблок, а главное – газированных напитков. Да и пища, вызывающая брожение, в виде кваса, пива, напитков на основе чайного гриба, черного хлеба, тоже не лучший вариант при частом вздутии живота.
Есть такое врожденное заболевание – целиакия (одна из форм энтеропатии), вызываемая непереносимостью белка злаков – глютена. И даже в медицинских справочниках человек, страдающий этим недугом, описан именно так: с тонкими конечностями и большим животом. Поэтому есть смысл пройти обследование на эту болезнь. Если все же диагноз подтвердится, не исключено, что врач «посадит» вас на пожизненную безглютеновую диету.Из-за заболеваний
Женский организм – сложная система, подверженная изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный период, а также во время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
Очень нехорошей причиной растущего живота может, к сожалению, стать онкология яичников. Она развивается, как правило, без ярко выраженных симптомов, и может проявляться в тяжести внизу живота, вздутии, дискомфорте при мочеиспускании. Если на фоне увеличивающегося без всяких видимых причин живота вы заметили подобные симптомы – немедленно к врачу!
Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними.Важно заниматься умеренными физическими нагрузками
Питание. Самая естественная из причин и самая легкая в устранении. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
По исследованиям голландских ученых, одной из причин появления живота является нехватка витамина D. Пока не все аспекты этой теории выяснены и доказаны, но взаимосвязь между жировыми отложениями на животе и недостатком этого витамина установлена. Поэтому не пренебрегайте солнечными лучами (в разумных пределах, конечно) и загляните в аптеку. Главное – не устанавливайте себе дозировку витамина сами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В продуктах витамина D не так и много, но морская рыба, причем, жирная, говяжья печень, молоко не помешают.
Малоподвижный образ жизни также может стать причиной появления живота. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.Осанка
С проблемой растущего живота сталкиваются и молодые, только что родившие мамочки. Помимо изменений гормонального фона при беременности у них происходило и растягивание стенок живота, которые не сразу удается вернуть в прежнее состояние, тем более, что при стольких заботах с малышом обращать внимание на себя не каждой хватает времени. Здесь особо огорчаться не стоит, поскольку подобная проблема легко поправима: правильное сбалансированное питание, частые прогулки с ребенком, гимнастические упражнения (их можно делать даже с ребенком). Ну и папина обязанность – почаще давать маме отдыхать и высыпаться, беря на себя часть забот по уходу за малышом. Женщины, имеющие слабые нетренированные мышцы, родив несколько детей, после такого растягивания внутриутробных мышц гарантированно получат выступающий животик. И вряд ли эту проблему уже удастся убрать, выход — только подкорректировать одеждой.
И, наконец, вредные привычки, которые становятся причиной практически всех проблем нашего организма. Курение, злоупотребление алкоголем (а вы, кстати, знаете, что водка не только быстро усваиваемый, но к тому же – очень высококалорийный напиток?), переедание, и что хуже всего – перед сном, а то и среди ночи. Вот желудок и снабжает наш живот жировыми запасами, не пропадать же добру!
Вредные привычки
Чтобы ваши джинсы в один прекрасный день вас не подвели, просто ведите правильный образ жизни: достаточный сон, физическая активность, рациональное питание, отказ от сигарет и алкоголя, регулярное обследование у врача. И тогда ваш живот будет расти только в случае радостной, запланированной, долгожданной и такой прекрасной беременности.
Видео: Почему растет живот у женщин?
Твой животик растет — наблюдение беременности от А до Я в Киеве
Согласно народным приметам, если у женщины, так называемый, «острый», выступающий вперед животик, то она родит мальчика. А обладательница округлого живота, который, как будто опоясывает беременную, станет мамой девочки. Врачи считают эти утверждения не болем точными, чем гадание на кофейной гуще.
Медики убеждены, что нет ни единого абсолютно безошибочного способа определить пол будущего ребенка. Интуиция мамы и папы – часто подводит. Родители хотят, к примеру, мальчика, а рождается девочка. Желаемое и действительное совпадает далеко не всегда. Предположения врача – он может основываться на тех же народных приметах, которые известны и родителям. Научно-обоснованных медицинских методик определения пола ребенка нет. Данные ультразвукового исследования – довольно субъективны, так как периодически изменяется положение плода, и половые органы не всегда можно рассмотреть отчетливо. К тому же важен и опыт врача, который должен верно расшифровать неопределенные пятна и точки на экране монитора. Доверять можно и лишь новой совершенной аппаратуре, дающей качественное изображение.
От чего же зависят размеры живота беременной? «Пол малыша можно лишь угадать!» – считают медики. И со знанием дела говорят: форма живота здесь ни при чем. Он выступает вперед, так как ребенок во время беременности находится над входом в таз. Растущая матка не помещается в отведенном ей пространстве и постепенно смещается в сторону мягкой и податливой брюшной стенки. А вот величина живота у каждой женщины разная. И зависит от индивидуальных особенностей. В частности:
Срок беременности До 12 недель размеры матки еще не выходят за пределы лонного сочленения, а потому беременность до этого срока не заметна. Чуть позже матка достигает лонного сочленения, и появляется небольшое выпячивание брюшной стенки, которое больше заметно у женщин, так называемого, астенического типа, худощавых. С 15–16 недели врач может прощупывать высоту стояния матки, которая располагается посередине между лоном и пупком, примерно на 4 поперечных пальца выше симфиза. Высота расположения дна матки — очень важный показатель, он соответствует сроку беременности. Сколько недель, столько составляет в сантиметрах и высота стояния дна матки. А вот окружность живота измеряют на уровне пупка и это то же важный покзатель при наблюдении во время беременности. Если умножить окружность живота на высоту стояния дна матки, то можно рассчитать приблизительный вес ребенка.
36 недель. Матка находится в самом высоком положении за всю беременность. При этом окружность живота составляет около 90 см. Перед родами головка плода опускается к входу в малый таз, окружность живота при этом заметно увеличивается. К родам животик будущей мамы в среднем составляет 96–98 см. После родов происходит обратный процесс постепенного сокращения матки, который называется инволюцией. Примерно через 6 недель после родов ее размеры становятся прежними, как и до беременности.
Одноплодная или многоплодная беременность Конечно, чем больше деток ожидается, тем крупнее будет живот: двум или трем малышам требуется больше места, хотя каждый из них обычно имеет меньший вес и рост, чем единоличный «обитатель».
Телосложение женщины — строение и размер таза — у женщин маленького роста с узким тазом живот заметен больше, чем у «толстушек». Он выдвигается вперед, потому что с боков ограничен тазовыми костями. — склонность к полноте — пышные формы скрывают увеличивающийся живот, он менее заметен, чем у худенькой женщины.
Режим питания Некоторые женщины имеют большой животик потому, что быстро набирают вес. Жировые отложения появляются от обычного переедания. Все съеденное, как говорят, «идет в живот». Лишний вес набирает мама, а значит, и малыш, которому затем труднее будет рождаться. Нормальной прибавкой веса за всю беременность считается около 12 кг, причем в разные периоды будущая мама набирает неодинаковое количество килограммов. Акушеры советуют проводить профилактику крупного плода, а для этого корректировать свой рацион питания. В его основе должно быть мясо и растительная пища. Практически исключается мучное и сладкое. Особое табу для пива – оно дает заметный метаболический эффект, вес увеличивается как будто «на дрожжах».
Образ жизни беременной Женщина, которая не привыкла много двигаться, во время беременности набирает вес легче и быстрее, но после родов ей сложнее похудеть. Лечащий врач может порекомендовать специальный комплекс несложных физических упражнений. Но начинать серьезно заниматься спортом, только с наступлением беременности, все же не следует. Особенно видами, связанными с большой нагрузкой или травмами. Самым подходящим может стать плавание, так как исключена нагрузка на позвоночник. Активным спортсменкам же вполне можно продолжать занятия, но с нагрузкой меньшей на 20% от привычного режима тренировок, конечно, если нет противопоказаний.
Особенности протекания беременности — количество вод – при многоводии они располагаются вокруг позвоночника, что и делает живот круглым и объемным. — отеки – живот сравнивается с бедрами, талия становится менее различимой, а вся фигура выглядит более тучной.
Какая беременность по счету При первой беременности мышцы брюшной стенки упругие и сильные, удерживают живот в довольно высоком положении. А с каждой последующей беременностью они растягиваются, поэтому живот может располагаться чуть ниже. Некоторым женщинам врач рекомендует носить специальный бандаж для поддержания формы живота. Бандаж подбирается индивидуально.
Размер плода Чем крупнее малыш, тем больше места в животике ему требуется, тем шире становится живот. Измеряя живот беременной во время приема, врач может довольно точно определить вес и рост крохи еще до рождения. Это необходимо знать для того, чтобы заранее определить тактику родов. Если плод очень крупный по сравнению с размерами таза мамы, может быть запланирована операция кесарева сечения.
Внешность женщины Если лицо отекло, стало одутловатым, появились пигментные пятна, говорят, что «девочка отобрала всю красоту». А с мальчиком, наоборот – будущая мама хорошеет. Медики отчасти согласны с этим: девочки «заимствуют» у матери женские половые гормоны, а мальчики в них не нуждаются.
Расчет по формуле дней зачатия Можно использовать, когда эта дата точно известна.
Делаем замеры Врач измеряет живот обычной сантиметровой лентой. Она располагается на уровне пупка спереди и на середине поясницы сзади. Объем живота в сантиметрах доктору необходимо знать для того, чтобы контролировать развитие беременности. Определяется высота стояния дна матки и окружность живота. Эти показатели совпадает со сроком беременности. Количество недель – количество сантиметров в высоте стояния дна матки. Умножим на окружность живота и получим предполагаемый вес ребенка. Эти цифры врачи использует и для того, чтобы узнать предполагаемый вес ребенка.
Изменения матки Самые большие изменения во время беременности происходят в матке. Она увеличивается в размерах примерно в 5 раз, становится в 200 раз тяжелее. Внутренний объем этого органа увеличивается почти в 500 раз. Под действием гормонов плаценты увеличиваются в размерах мышечные волокна. Расширяются и кровеносные сосуды, их становится больше, они как бы оплетают «гнездышко» младенца. Изменяется и форма матки: от грушевидной до круглой и даже вытянутой овоидной в конце беременности.
Научись танцу живота Инструкторы по фитнесу считают, что это лучший способ подготовить живот к беременности. Во время занятий тренируются косые мышцы, именно те, которые поддерживают животик беременной и не позволяют появиться неэстетичным растяжкам.
Будь оптимисткой! Более жизнеспособные детки с нормальным весом рождаются, как правило, у женщин с оптимистичным взглядом на жизнь. Это подметили американские ученые. Объяснение простое: такие мамы лучше относятся к себе и своему здоровью, занимаются гимнастикой, не переедают и ждут от жизни радостей!
Как растет животик? | «За Рождение» Киров
Рано или поздно он станет заметен у всех беременных. Но почему у одних его видно уже в 10-15 недель, а у других — после 20?
Размерный ряд
Темпы роста живота зависят от того, насколько быстро увеличивается матка. Это связано с количеством плодов и околоплодных вод, весом ребенка и плаценты. В норме объем вод составляет от 500 до концу беременности достигает 500-600 г. Каждый новый грамм малыша растягивает матку, заставляя увеличиваться и ее, и животик.
Так, на 16-й неделе масса младенца около 100 г, в 28 недель — чуть больше килограмма. Средний вес новорожденного — от 2700 до 4000 г.
Выше нормы
Встречаются и настоящие богатыри — более 5 кг. В августе этого года во Владивостоке с помощью кесарева сечения на свет появился мальчик весом 6700 г. Очевидно, что размер живота мамы такого крепыша превышал установленные нормы. Но и у беременных с маленьким аккуратным животиком часто рождаются абсолютно здоровые, доношенные малыши, не превышающие 2,5 кг. Немалую роль играет генетический фактор. У худощавых, небольшого роста родителей обычно бывают некрупные дети.
Динамика роста
В период беременности матке приходится нелегко. Ведь за 40 недель она должна увеличиться в 15-20 раз! До «экватора» она растет не так интенсивно. В четыре акушерские недели ее объем можно сравнить с куриным яйцом, а в восемь — с гусиным. К моменту первого скрининга дно матки поднимается к верхнему краю лобка, и по размерам она напоминает головку новорожденного. После 20 недель начинается быстрый рост. Если раньше о вашей беременности никто не догадывался, то сейчас округлившуюся фигуру прикроет разве что свободная одежда. Дно матки — ее верхняя точка — уже на уровне пупка, с каждой неделей становясь все выше.
Время обновок
Начиная со второй половины срока врачи рекомендуют носить бандаж, чтобы снизить нагрузку на спину. Привычные брюки — тесные, а блузка не сходится на талии. Понадобятся специальные брючки на резинке и колготки, которые не будут стягивать живот.
Не исключено, что возникнут проблемы со сном. Все труднее найти удобное положение, и уставшая за день поясница не расслабляется. Можно подкладывать дополнительные подушки под живот и спину или воспользоваться специальной — для беременных.
Максимального размера живот достигнет в 38 недель, когда дно матки подберется к мечевидному отростку и реберным дугам. Когда малыш примет исходное положение для родов — головкой вниз, живот снова опустится. Дышать станет гораздо легче.
Тонкие моменты
Следует учитывать и то, каково предлежание плода. Если оно головное, живот овальный. Если поперечное, форма неправильная или шарообразная. Распространено мнение, что со второй беременностью живот заметен раньше. Но с медицинской точки зрения никаких различий в темпах роста матки у первородящих и повторнородящих нет. Вполне вероятно, что мышцы, не успевшие восстановиться после первой беременности, быстрее обвисают и растягиваются под напором матки. Играет роль и телосложение будущей мамы. Если до зачатия она была склонна к полноте, то длительное время изменения фигуры не видны не только окружающим, даже ей самой. Раньше всего явным становится животик у женщин нормальной комплекции.
Сзади или спереди
Имеет значение и объем таза. Если он узкий, живот кажется больше, поскольку головка плода поднимается слишком высоко. Часто срок появления живота связывают с местом прикрепления плаценты к матке. Если она расположена у задней стенки, живот не скоро начнет выдаваться вперед: матка с ребенком комфортно себя чувствует среди внутренних органов. Когда плацента находится по передней стенке, «интересное положение» заметно раньше. В обоих случаях матка растет одинаково, просто в переднем прикреплении сильнее давит на мышцы, растягивая их.
Единицы измерения
Чаще всего тревоги будущей мамы по поводу темпов роста живота безосновательны: сравнения с другими беременными или с собственным отражением в зеркале недельной давности субъективны. Тем не менее критерии, которым живот должен отвечать, существуют. И определяет их гинеколог. На каждом приеме он фиксирует высоту стояния дна матки. Она выходит за границу тазовой области с 16-й недели. С этого момента ее можно прощупать через брюшную стенку.
Высота стояния дна матки (ВСДМ) — это расстояние между верхней точкой лонного сочленения(иначе говоря, лобком] и самой высокой точкой матки. Она измеряется обычной сантиметровой лентой в положении лежа на спине, ноги — выпрямлены. Мочевой пузырь должен быть пустым. Все показатели врач каждый раз заносит в обменную карту, чтобы иметь возможность сравнивать их и отслеживать.
Важные сантиметры
Высота стояния дна матки в сантиметрах примерно совпадает с предполагаемой неделей беременности. В первой половине она обычно отличается на 1-2 см в большую сторону. Так, в 16 недель ВСДМ составляет 17-18 см. «Лишние» сантиметры появляются за счет жировых отложений на животе. С 20-й недели ВСДМ тождественна неделе беременности. Конечно, это средние показатели — многое зависит от телосложения.
Главное, личная динамика роста ВСДМ.К родам окружность живота достигает почти 100 см. Но этот параметр тоже индивидуален.
Слишком маленький.
ВСДМ не всегда соответствует сроку беременности или не меняется по сравнению с предыдущими измерениями. Это свидетельствует о маловодии, низких темпах развития плода, поперечном или косом его расположении. Возможно, ошибочно высчитан срок. Чтобы исключить синдром задержки развития, надо провести УЗИ, где врач смотрит соотношение размеров плода и срока беременности. После 20-й недели параллельно с УЗИ проводят допплерометрию. Вдруг причина в плохом питании из-за нарушения кровотока?
После 30-й недели обязательна кардиотокография для выявления сбоев сердечной деятельности. На недостаточный рост матки нередко влияет маловодие, когда количество околоплодных вод составляет менее 0,5 л. В отличие от многоводия оно обычно сопровождает беременность с самого начала.
Слишком большой.
Завышенные показатели ВСДМ и окружности живота говорят о многоводии или очень крупном плоде. Последнее бывает связано с диабетом. Если будущая мамы тяжело усваивает глюкозу или у нее нарушен обмен веществ, в кровь малыша глюкозы попадает сверх меры, и он растет быстрее.
Если гинекологи подозревают, что большой живот — следствие банального переедания, они советуют диету. Нельзя отметать и наследственность: у крупных родителей часто рождаются дети от 4 кг и больше.
Матка увеличивается и при многоводии. Оно возникает при сахарном диабете, резус-конфликтной беременности, острой или хронической инфекции, аномалиях развития плода. Может препятствовать нормальному течению беременности, привести к патологии плода или преждевременным родам. Как только УЗИ выявит подобное отклонение, будущая мама должна находиться под пристальным медицинским наблюдением. И все же не стоит сразу бить тревогу, если ВСДМ и окружность живота не соответствуют сроку беременности. Погрешности измерений в данном случае достаточно велики, и прояснят ситуацию только дополнительные обследования и УЗИ, которые назначит Вам лечащий врач акушер-гинеколог.
Срок беременности, неделя
Анатомические ориентиры
Высота стояния дна матки, см
16
На середине расстояния от лобка до пупка
17-18
20
На поперечный палец ниже пупка
20
24
На уровне пупка
22-24
28
На два поперечных пальца выше пупка
28
32
Середина между пупком и мечевидным отростком
32
36
На уровне мечевидного отростка и реберных дуг
36
40
Середина между пупком и мечевидным отростком
32
Статьи по теме
Рост живота во время беременности
Темпы роста живота при беременности – дело сугубо индивидуальное. У некоторых женщин характерный беременный живот появляется уже на 10-12 неделе, а другие даже в третьем триместре выглядят так, как будто просто слегка переели.
Когда живот начинает увеличиваться?
Если это ваша первая беременность, скорее всего, живот начнет расти где-то между 12 и 16 неделей, да и то первое время разница будет видна только вам самой. Но это не значит, что ваша фигура никак не изменится до 4 месяца – вы можете набрать пару килограммов уже в первом триместре.
При второй и последующих беременностях «особое положение» становится заметно раньше, уже к 8-10 неделе вам может потребоваться новая одежда из-за стремительно увеличивающегося живота. Не пугайтесь, это абсолютно нормально – просто после предыдущей беременности мышцы живота и матки остались слегка растянутыми и теперь быстрее адаптируются к новому положению вещей.
Из-за чего растет живот?
К 12 неделе беременности малыш совсем еще крохотный, размером не больше сливы, а живот может быть уже достаточно заметен. Как это получается? Очень просто – размер живота увеличивается не только из-за роста ребенка. Вместе с малышом растет матка, плацента и увеличивается объем околоплодных вод.
Почему некоторые женщины начинают выглядеть беременными раньше, чем другие?
Как это обычно бывает, причин сразу несколько:
Комплекция мамы – как правило, чем женщина стройнее, тем раньше становится заметна беременность;
Упругость мышц брюшной стенки – натренированный пресс хуже растягивается, из-за этого некоторые спортивные мамы начинают выглядеть беременными позже;
Загиб матки кзади – это физиологическая особенность, при которой матка расположена слегка иначе, чем у большинства – отклонена назад, к прямой кишке, а не вперед, к брюшной стенке. Из-за этого ее увеличение становится заметно позже;
Двойня – у женщины, вынашивающей двойню живот, разумеется, будет больше, чем у беременной одним малышом, поэтому и визуально увеличиваться он начнет раньше;
Как будет увеличиваться живот со сроком беременности
Если в первом триместре скорость увеличения живота обусловлена только индивидуальными особенностями, то по мере развития беременности отклонение в размере окружности живота от нормы может сигнализировать об осложнениях или неправильно установленном сроке.
Начиная примерно с 12-й недели ваш врач на каждом приеме будет замерять высоту стояния дна матки (расстояние от лонного сочленения до края матки) и окружность живота. Считается, что после 12-й недели живот должен увеличиваться в среднем на 1 см в неделю. Таким образом, у женщины среднего телосложения к концу беременности окружность живота составит 100-110 см.
Существуют специальные таблицы, по которым акушеры-гинекологи определяют соответствие окружности живота норме, но точной картины они дать не могут, все зависит от вашего изначального обхвата талии и особенностей беременности. Именно поэтому врачи больше обращают внимание на динамику увеличения живота.
Как спать во время беременности
Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.
Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.
Причиной бессонницы может стать:
Тревожность;
Частое мочеиспускание;
Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
Нервозность и раздражительность;
Нарушение пищеварения;
Токсикоз;
Физическое недомогание;
Неудобная поза.
Хороший сон – залог здоровья будущего малыша
В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.
Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.
Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.
Ищем удобную позу для сна
У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?
Поза на спине
Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.
Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.
Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:
Головокружение;
Тошнота;
Судороги;
Немеют конечности;
Понижение давления;
Геморрой;
Тяжесть дыхания.
Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.
Поза на животе
Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.
Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.
Поза на боку
Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?
Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.
Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.
Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.
Подушка в помощь
К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.
Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.
Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!
Это нормально, что я еще не выгляжу беременной?
Да, скорее всего. Нет определенного времени, когда будущие мамы должны начать показывать себя, потому что у разных женщин это происходит по-разному.
Пока ваш лечащий врач говорит, что ваш ребенок развивается правильно и вы набираете вес, нет причин для беспокойства.
Мамы, впервые ставшие родителями, часто начинают показываться позже, потому что их мышцы не были растянуты во время предыдущей беременности. А у высоких женщин или женщин с длинным туловищем шишка может быть меньше на вид, потому что у них больше места для ребенка в продольном направлении.Положение вашего ребенка в матке также может изменить внешний вид вашего живота.
Ваш врач или акушерка будет использовать различные измерения, а не вашу внешность, чтобы убедиться, что рост вашего ребенка идет правильно. В первом триместре она проведет осмотр органов малого таза, чтобы оценить размер вашей растущей матки, или закажет УЗИ, чтобы узнать, насколько велик ваш ребенок.
Начиная примерно с 20 недель, она будет измерять и отслеживать высоту вашего дна матки — расстояние от лобковой кости до верхушки матки — чтобы оценить размер, скорость роста и положение вашего ребенка.Если у вас его еще не было, УЗИ даст еще больше информации о том, как растет ваш ребенок.
Если вы действительно измеряете меньше нормы для вашей стадии беременности, ваш врач или акушерка проведут обследование, чтобы убедиться, что все в порядке.
Мамы впервые начинают замечать шишку в возрасте от 12 до 16 недель. Большинство мам BabyCenter говорят, что они начали выглядеть беременными в возрасте от 12 до 18 недель со своим первым ребенком и где-то от 6 до 18 недель со вторым и более поздними детьми.
Полным женщинам иногда требуется больше времени, чтобы выглядеть явно беременными. Если это так, и вас это беспокоит, получите советы экспертов, как сообщить людям, что у вас появляется ребенок, а не жир.
Это может нервировать, когда вы прошли важные этапы беременности, но у вас все еще нет большого живота, чтобы заполнить джинсы для беременных.
Отчасти проблема заключается в том, что беременные женщины постоянно слышат комментарии, часто противоречивые, о том, насколько они велики или малы, говорит акушер-гинеколог Лори Грегг из Сакраменто, Калифорния.
«Пациенты никогда не говорят, что они думают, что они подходящего размера», — говорит Грегг. «Они всегда думают, что они слишком большие или слишком маленькие».
Несмотря на то, что слышат ее беременные пациентки, Грегг говорит, что в большинстве случаев они именно такого размера, какими должны быть.
«Я очарован тем, что общество не может сказать беременной женщине, что она правильно выглядит», — говорит Грегг. «Мы должны сказать женщинам, что они хорошо выглядят».
Женская «шишка» оказалась 4 КАМЕННОЙ кистой — после того, как врачи сочли, что она беременна.
ЖЕНЩИНА, которую врачи ошибочно приняли за беременность, на самом деле несла кисту весом семи новорожденных.
Кили Фейвелл, 28 лет, из Суонси, сдала три домашних теста на беременность после того, как ее растущий вес вызвал вопросы от незнакомцев о сроках родов.
6
У Кили была киста яичника, вес которой был эквивалентен семи новорожденным Фото: Кили Фавелл / Hook News
Все результаты оказались отрицательными и были сбиты с толку относительно того, почему ее шишка продолжала расти, она неоднократно посещала своего терапевта.
После ультразвукового сканирования выяснилось, что на самом деле она носит гигантскую кисту яичника весом более четырех камней — столько же, сколько у семи новорожденных.
Кили пришлось провести пятичасовую операцию, чтобы удалить нарост, который она назвала мистером Уиппи, и при этом сбросила треть своего веса.
Впервые она заметила, что набирает вес в 2014 году, но ничего об этом не подумала.
6
Врачи неоднократно заявляли, что она, должно быть, беременна — несмотря на отрицательные тесты на беременностьКредит: Кили Фавелл / Hook News
«Я всегда была коренастой, но через пару лет у меня постепенно появился этот животик», — сказала она.
«Я не мог этого понять.Я занимался спортом и ел здоровую пищу, но постепенно становился больше. Он подкрался так медленно, что я не знал, что что-то не так — я думал, что ставлю бревна ».
В конце концов, она выросла с 14 до 22 размера и стала весить 23.
Только летом 2016 года она потеряла сознание в своем офисе и решила, наконец, разобраться в своей необычайной прибавке в весе.
6
Она увеличилась с 14 до 22 … и все еще не воспринималась всерьез, пока не показало пустое УЗИ Фото: Кили Фавелл / Hook News
«Мои анализы крови снова оказались чистыми, и когда я снова упала в обморок, я сказали, что это, вероятно, побочный эффект таблеток от прыщей, которые мне прописали.Но я перестал их принимать полгода назад.
«Я указал на свой живот и сказал:« Может ли это иметь какое-то отношение к этому? »»
И снова ее терапевт настаивал на том, что она, должно быть, беременна — несмотря на то, что анализы крови опровергли это.
«Кто-нибудь мог подумать, что меня не было девять месяцев. Меня не впервые приняли за будущую маму, но у моего терапевта были результаты анализов.
6
«Они объяснили, насколько велика эта киста, и показали мне фотографии — я не мог поверить, что хожу с этим медицинским инопланетянином.Кредит: Кили Фейвелл / Hook News
«Люди видели, как я ковыляю, неся эту шишку, и меня несколько раз спрашивали, когда я должен. просто толстый. Я бы пошел с ним, чтобы всем не краснеть.
«Я помню, как пытался купить одежду в декабре 2016 года, и ничего не подошло. У меня была кожа да кости сверху, потом массивная шишка и нормальные ноги. Единственное, что подходило, — это одежда для беременных».
В конце концов терапевт отправил ее на ультра сканирование.
Она говорит, что, когда радиолог провел зондом по ее животу, ее глаза расширились от ужаса — она увидела совершенно пустой экран.
6
Хирурги удалили кисту, которая весила более 4 баллов Фото: Кили Фавелл / Hook News
Консультант отправил Кили на экстренную компьютерную томографию, которая показала кисту, окруженную жидкостью. «Он сказал мне, что я не совсем толстая, я довольно худая. Но у меня в животе был мешок с жидкостью толщиной 25 см ».
Выяснилось, что у нее было массивное новообразование яичников, которое пришлось удалить хирургическим путем.За четыре недели ожидания попадания под нож ее живот распух еще на пять дюймов.
В конце концов, ее прооперировали в больнице Синглтон Суонси в марте прошлого года в ходе пятичасовой операции.
Хирург удалил кисту весом 4 фунта 1 фунт — так же, как септуплеты.
6
Несмотря на то, что Кили никогда не была беременна, теперь у нее остались растяжки, типичные для молодых мамКредит: Кили Фавелл / Hook News
Когда она, в конце концов, оправилась от наркоза, она говорит, что с ней обращались как с чем-то вроде знаменитости. персонал больницы.
«Они объяснили, насколько велика эта киста, и показали мне фотографии — я не мог поверить, что гулял с этим медицинским инопланетянином.
«Это было похоже на огромную груду мороженого, поэтому я назвал ее мистером Уиппи!»
Момент, вызывающий бурение желудка, у 25-летнего мужчины вышибла киста его дочерью
Она потеряла правый яичник во время операции, но медики сказали, что эта процедура не повлияла на ее фертильность.
Но, несмотря на то, что у нее никогда не было детей, у нее остался один неприятный побочный эффект, с которым приходится сталкиваться многим мамам.
«В 28 лет и хотя я никогда не была беременна, у меня остались растяжки».
Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой
Предполагаемая у женщины «шишка» на самом деле была массивная опухоль яичников
«Детская шишка» женщины оказалась двумя опухолями яичников
49-летняя женщина, которая боролась с фертильностью, думала, что может быть беременна, когда возникла «шишка» ‘внезапно появился.Но после того, как тест на беременность дал отрицательный результат, врачи обнаружили, что живот действительно образовался из-за двух больших опухолей яичников.
Женщина, друзья которой убедили ее пройти тест на беременность после того, как у нее появились признаки растущей «шишки», была опустошена, узнав, что ее раздутый живот на самом деле произошел из-за двух массивных опухолей яичников.
Джозефина Клинтон, которая боролась с бесплодием, сказала, что она остановилась в отделении неотложной помощи после того, как ее домашний тест на беременность оказался отрицательным.
НОВОРОЖДЕННЫЙ ЧАСТИЧНО РАЗВИЛСЯ БЛИЗНЕЦА, ИЗБРАННАЯ ИЗ ЖИВОТА ДЕНЬ ПОСЛЕ РОЖДЕНИЯ
«Живот появился из ниоткуда буквально за несколько недель», — сказала 49-летняя Клинтон Kennedy News and Media. «Повсюду я терял вес — я просто потерял попку, мои ноги были как палки, мои руки, мое лицо было действительно изможденным. Но у меня был большой живот. Это было страшно.»
Клинтон сказала, что другие симптомы она списала на травму в спортзале, синдром раздраженного кишечника и употребление большего количества воды.Предыдущий прием к врачу также якобы пропустил ее опухоли. Только когда друзья убедили ее пройти тест на беременность, она серьезно отнеслась к своим симптомам.
Клинтон и ее муж боролись с бесплодием, но друзья убедили ее пройти тест на беременность.
(Kennedy News and Media)
«Я решила заскочить в местную больницу по дороге домой для быстрой проверки», — сказала она, сообщает Kennedy News and Media. «Они сразу же взяли меня на сканирование, а затем отвели в комнату и сказали, что у меня опухоль в области таза.Я был практически сбит с толку, потому что поднялся сам, думая, что мне скажут, что у меня немного раздраженный кишечник или что-то в этом роде ».
ЖЕНЩИНА УМЕРЛА ОТ КРОВЯНОГО ТИПА 17 ДНЕЙ ПОСЛЕ ПОЛУЧЕНИЯ ГРУДНЫХ ИМПЛАНТАТОВ, ТАММИТАНТ
Клинтон рассказала новостному агентству, что ее сестра пережила подобное испытание, но она не знала, какие признаки искать. Она сказала, что врачи слили из ее желудка семь литров жидкости во время ее первой биопсии и еще семь литров во время второй биопсии.В конце концов, ей была назначена полная гистерэктомия.
«Сейчас для меня это немного размыто, потому что у меня есть эти шоры, и я думала, что все будет хорошо, и я собираюсь пройти через это», — сказала она Kennedy News and Media. «Я подумал… в конце концов, [если] все будет хорошо, и я выйду с другой стороны, они могут бросить в меня все, что захотят».
Клинтон сказала, что ее друзья опасались за ее жизнь из-за ее быстрой потери веса, но в то время она не осознавала, насколько ужасным было ее положение.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS
«Я так сильно похудела и так сильно изменилась, но вы не видите этого в себе», — сказала она Kennedy News and Media. «Они просто забрали все — мою шейку матки и все сразу. У меня теперь прекрасный большой шрам ».
Хотя у Клинтон не было никаких признаков рака, она по-прежнему проходит контрольные обследования каждые шесть месяцев, чтобы убедиться, что опухоли не вернулись. Она призывает к большей осведомленности о симптомах незлокачественных опухолей.
«Мне очень повезло», — сказала она новостному агентству. «Вы ведь не представляете, как вам повезло? Я благодарна своим друзьям, заставившим меня сделать этот тест на беременность в тот день, иначе я бы просто пропустила его или бросила. Люди так поступают, потому что вы не смеете думать, что это что-то серьезное ».
Ограничение внутриутробного развития (ЗВУР) (для родителей)
Что такое ограничение внутриутробного развития (ЗВУР)?
Ограничение внутриутробного развития или ЗВУР — это когда ребенок в утробе матери (плод) не растет так, как ожидалось.Ребенок не такой большой, как можно было бы ожидать на стадии беременности матери. Это время известно как «гестационный возраст» будущего ребенка.
Два типа ЗВУР:
симметричный ЗВУР: все части тела ребенка одинаково малы по размеру
асимметричный ЗВУР: голова и мозг ребенка ожидаемого размера, но остальная часть тела ребенка маленькая
Что вызывает ЗВУР?
Часто ЗВУР происходит из-за того, что плод не получает достаточного количества питательных веществ и питания.Это может произойти, если есть проблема с:
плацента, ткань, доставляющая питательные вещества и кислород развивающемуся ребенку
кровоток в пуповине, которая соединяет ребенка с плацентой
Ограничение внутриутробного развития может произойти и у беременной женщины:
Как диагностируется ЗВУР?
Перед рождением ребенка врачи проверяют его рост, измеряя живот матери от верхушки лобковой кости до верхушки матки.Это называется высотой дна матки .
Они также могут сделать пренатальное УЗИ , именно так часто диагностируется ЗВУР. Техник покрывает живот женщины гелем, а затем перемещает по нему зонд (инструмент, похожий на палочку). Высокочастотные звуковые волны создают изображения ребенка на экране компьютера. Эти фотографии помогают врачам оценить размер и вес ребенка. Эти оценки не точны, но они помогают поставщикам медицинских услуг отслеживать рост ребенка и определять, есть ли проблемы.Ультразвук также может помочь найти другие проблемы, такие как проблемы с плацентой или низкий уровень околоплодных вод (жидкости, окружающей плод). Врачи также будут использовать ультразвук, чтобы проверить кровоток к плаценте и через пуповину.
Если они думают, что у ребенка ЗВУР, врачи также могут провести такие тесты, как:
мониторинг плода для отслеживания частоты сердечных сокращений и движений ребенка
обследование матери на наличие инфекций, которые могут повлиять на ребенка
амниоцентез для выявления генетических причин ЗВУР (а иногда и для того, чтобы помочь им увидеть, насколько зрелые легкие ребенка)
Как лечится ЗВУР?
Лечение задержки внутриутробного развития зависит от того, на каком сроке беременность и как обстоят дела у ребенка.Врачи будут внимательно наблюдать за ребенком с ЗВУР во время дородовых посещений. Они будут делать УЗИ, следить за ростом и следить за другими проблемами.
Если у матери ребенка есть заболевание, врачи помогут ей справиться с этим. Это может включать в себя обеспечение того, чтобы она придерживалась здоровой и питательной диеты и набрала правильный вес во время беременности. Некоторые женщины могут перейти в постельный режим, чтобы попытаться улучшить приток крови к ребенку.
Иногда врачи рекомендуют рано вызывать роды.Они могут сделать это, если кажется, что ребенок перестал расти, или если есть проблемы с плацентой или кровотоком в пуповине.
Женщине может быть сделано кесарево сечение (кесарево сечение), если стресс от вагинальных родов считается слишком рискованным для ребенка.
Какие проблемы могут возникнуть?
Младенцы с ЗВУР более подвержены риску некоторых проблем со здоровьем. Рано родившимся или очень маленьким при рождении с большей вероятностью придется оставаться в больнице на более длительное время.Им также может потребоваться особая помощь в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU).
Другие проблемы, которые могут быть связаны с ограничением внутриутробного развития, включают:
проблемы с дыханием и кормлением
Проблемы с поддержанием постоянной температуры тела
аномальное количество клеток крови
низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
задач борьба с инфекциями
неврологические проблемы
Долгосрочное воздействие ЗВУР на ребенка может зависеть от состояния, вызвавшего проблему.
Что делать, если у моего ребенка ЗВУР?
Если у вашего ребенка может быть ЗВУР, следуйте советам врача и посещайте все дородовые визиты и анализы. Это поможет вашему врачу увидеть, как ваш ребенок развивается и растет.
Позаботьтесь о себе:
Когда ты выглядишь беременным, но ты не
«Поздравляю, когда у тебя срок?»
Беременность занимает особое место в культуре: есть несколько других обстоятельств, при которых кто-то может взглянуть на тело незнакомца, сделать предположения и почувствовать себя вправе прикоснуться к ней или дать нежелательный совет.
Даже в моем случае, когда женщина на самом деле не беременна.
Это случилось со мной недавно, когда я ехал в автобусе в Бронксе. Я стоял на BX12, держался за столб и писал другу. Сидевший рядом белый мужчина средних лет в плиссированной рубашке цвета хаки и синей оксфордской рубашке повернулся ко мне и громко сказал: «Пожалуйста, мэм, займите мое место».
Я покачал головой, показывая, что скоро сойду.
Он настаивал: «Пожалуйста, мэм, вам действительно не следует вставать.Каждая неровность этого автобуса может задеть и повредить вашему будущему ребенку ».
Я не была и никогда не была беременной. Я была просто сытой женщиной лет 30, которая ехала вечером на работу в платье с завышенной талией. (По общему признанию, именно этот стиль одежды, который ниспадают с облегающего бюста и помогает скрыть выступающие животы, является фаворитом дизайнеров одежды для беременных. Но это не относится к делу.) благополучия моего несуществующего плода и взял на себя ответственность ругать меня перед остальной частью автобуса, давая нежелательные и неточные советы.
Недавно нигерийская писательница Чимаманда Нгози Адичи рассказала в интервью, что у нее был ребенок, но она держала свою беременность в тайне, чтобы не «вынашивать» беременность.
Показатели беременности также включают в себя представление о том, что тела беременных женщин являются общественной собственностью, доступной для всех.
Опять же, даже появления беременности достаточно, чтобы многие люди думали, что животик женщины (в буквальном смысле) открыт для захвата. Когда я наконец согласился и в тот день сел на место этого человека в автобусе, он обеими руками положил мне на живот и потер его, пока мы менялись местами.К тому времени, как я осознал, что произошло, он уже вышел из автобуса.
Как специалист по биоэтике, специализирующийся на репродукции и сексуальном здоровье, я трачу слишком много времени на размышления о различных аспектах беременности, включая попытки выяснить, почему такое отношение к беременным женщинам так распространено.
Моя теория: беременность происходит внутри тела женщины, поэтому это очень личное, но также и загадочное, поскольку (за исключением нескольких ультразвуковых исследований) ее практически невозможно увидеть. Очарование беременностью и телом беременных женщин неудивительно.
Но это не дает людям открытого приглашения участвовать в процессе.
Женщины беременеют при различных обстоятельствах, не все из которых запланированы или положительны, поэтому даже поздравительные комментарии не всегда уместны. Простое «Как ты себя чувствуешь?» — нейтральный вариант.
Обеспокоенность и комментарии по поводу решений женщины относительно материнства, вероятно, исходят из хороших источников; мало кто на самом деле пытается быть покровительственным.Совершенно возможно проявить заботу о беременной, оставаясь при этом уважительной и не оскорбительной. Во что бы то ни стало, обеспечьте приспособление для всех, включая беременных, пожилых людей или людей на костылях, которые могут выглядеть так, как будто им нужен перерыв.
Но если кто-то отклоняет предложение занять ваше место в автобусе, продолжайте движение и отпустите его. Дополнительные комментарии не нужны. Вполне возможно, что у женщины, которая выглядит беременной, может быть нежелательное заболевание, которое она не хочет обсуждать.
Существует также связь между нежелательными советами беременным (или потенциально беременным) женщинам и тем, как общество относится к женщинам, которые не являются идеальным размером 6. Как только выясняется, что мы фактически не беременны, оно не обязательно мешает людям говорить нам, что делать или как одеваться. Возможно, они думают, что если у нас недостаточно самоконтроля, чтобы правильно питаться, это дает им право (а может быть, даже обязанность) давать нам советы о том, как стать лучше.
Однажды во время поездки в переполненном метро пожилая женщина понимающе посмотрела на меня и сказала: «Вот, дорогая.Садись прямо здесь », — указывая на мой живот.
«Спасибо вам большое, но на самом деле я не беременна», — ответила я, чувствуя, как мое уже вспотевшее лицо приобретает более яркий красный оттенок.
Как раз когда я подумал, что обмен окончен, женщина продолжила: «О, хорошо. мед. Но на самом деле женщине твоего роста не следует носить эти платья с завышенной талией. Похоже, вы пытаетесь обмануть людей, заставляя их думать, что вы беременны.
Несколько недель спустя я посетила обмен одежды и избавилась от трех удобных хлопковых платьев с завышенной талией.Я почти почувствовал себя обязанным сказать женщине, которая их взяла, что они не только хороши в летнюю жару, но также могут вызвать комментарии от незнакомцев в общественном транспорте, обеспокоенных гипотетическим плодом.
Надеюсь, ей с ними повезло больше, чем мне.
Ограничение внутриутробного развития: когда ваш ребенок перестает расти еще до рождения
Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей.Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.
Информация от семейного врача
Что такое ограничение внутриутробного развития?
Ограничение внутриутробного развития (сокращенно «ЗВУР») — это термин, обозначающий ребенка, который во время беременности меньше нормального роста. Ребенок не растет внутри матки с нормальной скоростью. Эти младенцы обычно имеют низкий вес при рождении.
Что вызывает ЗВУР?
ЗВУР имеет различные причины. Самая частая причина — проблема с плацентой (тканью, которая переносит пищу и кровь к ребенку). Врожденные дефекты и генетические нарушения могут вызывать ЗВУР. Если у матери инфекция, высокое кровяное давление, она курит, употребляет слишком много алкоголя или злоупотребляет наркотиками, у ее ребенка может быть ЗВУР. Иногда лекарство, которое принимает мать, вызывает ЗВУР.
Вызвал ли я эту проблему?
Большинство причин ЗВУР находятся вне вашего контроля.Обычно ничто из того, что делает мать, не вызывает ЗВУР у ее ребенка. Но если вы курите сигареты, употребляете алкоголь или злоупотребляете наркотиками, вы можете вызвать ЗВУР у ребенка.
Все ли маленькие дети имеют ЗВУР?
Нет. Около одной трети маленьких детей при рождении имеют ЗВУР. У остальных нет ЗВУР — они просто меньше обычных. Точно так же, как младенцы, дети и взрослые бывают разных размеров, младенцы бывают разных размеров в матке. Маленькие дети, как правило, сбегают семьями.Родители или другие дети в семье тоже могли быть маленькими при рождении.
Как я узнаю, маленький ли мой ребенок или у него ЗВУР?
Во время беременности ваш врач проведет анализы, чтобы определить, нормально ли растет ваш ребенок. Основной тест для проверки роста ребенка в матке — это УЗИ. Ультразвуковое исследование позволяет вашему врачу увидеть вашего ребенка в матке с помощью инструмента, который перемещается по вашему животу.
После завершения ультразвукового исследования ваш врач измерит размер головы, живота и ног вашего ребенка.Эти измерения скажут вам и вашему врачу, нормально ли растет ваш ребенок. Ваш врач также узнает количество околоплодных вод в вашей матке. У некоторых младенцев с задержкой роста количество околоплодных вод мало. Если ваш ребенок маленький, для проверки его здоровья можно проводить ультразвуковые исследования чаще, чем обычно.
Могу ли я пройти другие тесты?
Один тест — мониторинг плода. Это способ проверить здоровье вашего ребенка в утробе матери. Ремни надевают на матку, пока вы ложитесь примерно на 30 минут.Вы услышите, как биение сердца вашего ребенка будет записано. Ваш врач может посмотреть на запись сердцебиения и убедиться, что сердцебиение вашего ребенка в норме.
Возможно, вам также сделают амниоцентез. Через область живота в матку вводится игла. В иглу забирают несколько чайных ложек околоплодных вод. Жидкость проверяется, чтобы увидеть, указывает ли она на причину ЗВУР. В околоплодных водах могут быть обнаружены генетические проблемы или инфекция.
Если у моего ребенка ЗВУР, мне придется рожать раньше срока?
Может и нет.Время родов зависит от того, насколько хорошо ваш ребенок чувствует себя. Иногда дети с ЗВУР продолжают расти в матке. Если ваш ребенок продолжает немного набирать вес, досрочные роды (раньше положенного срока) могут не понадобиться. Но если ваш ребенок совсем не растет или у него есть другие проблемы, ваш врач может решить, что ранние роды могут помочь. В этом случае ваш врач может захотеть вызвать роды. Будет внимательно наблюдаться частота сердечных сокращений и движения вашего ребенка, чтобы помочь вам и вашему врачу принять это решение.
Нужно ли мне делать кесарево сечение?
Если у ребенка нет никаких признаков проблем с ребенком во время родов, можно считать, что роды через естественные родовые пути.Некоторые дети с ЗВУР слабые. Стресс во время схваток и родов может быть слишком сильным для слабого ребенка. Если у вашего ребенка проблемы во время родов, более безопасным может быть кесарево сечение (также называемое C-сечением).
Если у меня будет еще один ребенок, будет ли у этого ребенка IUGR?
Как правило, нет. ЗВУР обычно не возникает при другой беременности. Но с некоторыми женщинами это случается снова. Женщины, у которых другая беременность связана с ЗВУР, обычно имеют заболевание, такое как гипертония, которое вызывает ЗВРП. Хороший контроль заболеваний до и во время беременности снижает риск рождения второго ребенка с ЗВУР.
Нужно ли моему ребенку оставаться в больнице дольше обычного?
Наверное, особенно если ваш ребенок родился рано. Маленькие при рождении дети должны оставаться в больнице до тех пор, пока они не смогут нормально дышать и питаться. После рождения ребенка врач проверит его вес, чтобы убедиться, что он растет. Как правило, младенцы остаются в больнице до тех пор, пока не станут весить около 5 фунтов.
Вырастет ли мой ребенок до нормального роста?
Да. Ваш ребенок, вероятно, догонит в размерах и будет иметь нормальный рост примерно к двум годам.
Чем я могу помочь своему ребенку во время беременности?
Лучший способ помочь своему малышу — это обращать внимание на его движения. Следите за тем, чтобы ваш ребенок двигался каждый день. Ребенок, который часто двигается, обычно здоров. Ребенок, который не очень часто двигается или перестает двигаться, может быть болен. Если вы заметили, что ваш ребенок не так много двигается, позвоните своему врачу.
Еще один способ помочь ребенку — много отдыхать. Отдых может помочь вам почувствовать себя лучше. Это может даже помочь вашему ребенку расти.Старайтесь спать восемь (или больше) часов каждую ночь. Вам также подойдет час или два отдыха после обеда. Ваш врач может даже попросить вас сходить в больницу, чтобы вы отдохнули. Персонал больницы будет внимательно следить за вами и вашим ребенком.
Наконец, если вы курите, употребляете алкоголь или наркотики, немедленно прекратите. Эти вещи могут навредить вашему ребенку. Это может быть все, что нужно для улучшения здоровья вашего ребенка, а также вашего собственного.
Что на самом деле означает форма вашей выпуклости
Мы все слышали прогнозы по животу: высокая плотная шишка означает, что это мальчик; низкий и широкий означает, что это девушка.А если у вас очень большая выпуклость? Что ж, у вас на подходе очень большой ребенок. Но верны ли сказки этих старых жен? Не совсем так, по мнению экспертов. На самом деле шишки могут рассказать вам о маме гораздо больше, чем ребенок. Читайте дальше, чтобы узнать, что именно ваша шишка может — и не может — сказать вам.
Ваша шишка может показать: ваш уровень физической подготовки
«Манера вынашивания женщины напрямую связана с тонусом ее брюшной мускулатуры, — говорит Кесия Гейтер, доктор медицины, магистр здравоохранения, директор перинатальных служб Линкольнского медицинского и психиатрического центра в Нью-Йорке.Плотный пресс обеспечивает большую поддержку и подтяжку растущей матки, поэтому будущие мамы часто держат ноги выше, особенно при первой беременности. «Кроме того, сильный пресс лучше удерживает ребенка в теле, из-за чего шишка может казаться меньше или менее выступающей», — говорит Кэти Пейдж, CNM, FACNM, сертифицированная медсестра-акушерка из Линчберга, штат Вирджиния. (Помните, как все эти подтянутые блоггеры публикуют свои шесть шишек? Да.) С другой стороны, женщины с более слабой серединой обычно держатся ниже.
Ваша шишка
Не могу выявить : пол ребенка
Это каким-то образом превратилось в хорошо укоренившуюся теорию: высокая и заостренная шишка на животе говорит о том, что вы несете мальчика, тогда как широкая, низкая, универсальная шишка предполагает девочку.Так это правда? «Как и любой успешный рассказ старых жен о беременности, определение пола ребенка на основе того, как вынашивает мать, вероятно, было передано прапрабабушкой и было передано по генеалогическому древу», — говорит Шерри А. Росс, доктор медицины, акушер. -гин в больнице Св. Иоанна в Провиденсе в Санта-Монике, Калифорния, и автор книги She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Период. «Нет правды ни в одной из сказок этих старых жен, с которыми я сталкивался за 25 лет практики гинеколога.”
Если у вас симпатичная баскетбольная выпуклость, расположенная спереди, вы, вероятно, можете поблагодарить вас за свой рост, а не за пол будущего ребенка. У высоких женщин больше места между лобковой костью и верхней частью живота, чем у маленьких будущих мам, что позволяет распределять вес при беременности более равномерно. «Поскольку у них, как правило, более крупная средняя часть, более высокие женщины, как правило, меньше выделяются и появляются позже, чем более низкие женщины», — говорит Росс. Но если у вас короткая сторона, велика вероятность, что вы будете нести низко и около середины.В конце концов, у ребенка не так много других мест, где он мог бы расти.
Еще одна причина появления широких шишек: если ребенок вытянулся горизонтально (также известный как поперечная ложь). Это довольно стандартное положение до 26 недель, но к 35 неделе младенцы обычно должны быть готовы к рождению головой вниз.
Часы, популярные имена для маленьких девочек:
Ваша шишка может показать: сколько у вас детей
У вашего тела хорошая память. Как только все гормоны, которые я снова беременна, начнут проходить через вас, ваши мышцы и связки перейдут в режим экспандера.А поскольку они были предварительно растянуты, вы показываете все меньше и меньше. «С каждой беременностью ваша растущая матка все больше и больше растягивает мышцы живота», — говорит Росс. (См. Выше фразу «более слабые коридоры приводят к низкому животу».)
Ваша шишка
Не могу показать: насколько большой ребенок
Большая шишка не означает автоматически большой ребенок. «Мы измеряем бугорки и пальпируем живот, чтобы определить, как ребенок растет относительно гестационного возраста, но размер шишки имеет лишь некоторую связь с фактическим весом ребенка», — говорит Пейдж.«Когда врач оценивает вес ребенка при обследовании брюшной полости, мы ощущаем фактические очертания тела ребенка в матке, а не саму шишку».
Напротив, большая шишка, скорее всего, является отражением более слабых мышц живота или более низкого роста. Это также может быть признаком доброкачественного новообразования в матке. Хотя они обычно развиваются до беременности, многие женщины даже не знают об этих безвредных мышечных опухолях, называемых миомами, до первого ультразвукового исследования.«Поскольку гормоны беременности, как правило, вызывают рост миомы, женщины иногда могут показывать больший срок, чем гестационный возраст ребенка. И их шишки могут иметь несколько бугристый вид », — говорит Гейтер.
Ваша шишка может показать: если у вас диастаз прямой кишки
Иногда во время беременности, когда матка растет вверх, мышцы будущей мамы растягиваются и раскалываются. Этот пугающий, хотя и удивительно частый побочный эффект беременности называется диастазом прямых мышц живота. Хотя это часто диагностируется после родов, вы можете увидеть это на шишке во время беременности.«Живот беременной будет несколько провисать, что для непрофессионала может показаться, как если бы женщина« несла низко », — говорит Гейтер. Когда вы ложитесь на спину или примете положение планки, ваш живот будет казаться почти заостренным.
«Каждой беременной женщине знаком выступающий гребень, который легко увидеть, спускающийся вниз по вашему животу, когда вы переходите из лежачего в сидячее положение», — говорит Росс. «Этот гребень обычно разделяет мышцы живота, но он может чрезмерно растягиваться, вызывая диастаз прямых мышц живота.Если у вас это проявится во время беременности, ваша шишка будет больше отклоняться вперед от живота и будет становиться хуже с каждой беременностью ».
Кесия Гейтер, MD, MPH, врач из Нью-Йорка, имеющий двойную сертификацию в области акушерства и гинекологии и медицины плода с более чем 20-летним опытом. Она работает директором перинатальной службы в Линкольнском медицинском и психиатрическом центре в Нью-Йорке.
Кэти Пейдж, CNM, FACNM, сертифицированная медсестра-акушерка в Centra, некоммерческой системе здравоохранения, расположенной в Линчбурге, Вирджиния.Она получила степень медсестры в Школе медсестер Университета Вандербильта в 2009 году.
Шерри А. Росс, MD, FACOG, акушер-гинеколог с более чем 25-летним опытом работы и в настоящее время работает в больнице Providence St. John’s в Санта-Монике, Калифорния. Она также является автором книги «Шеология: полное руководство по интимному здоровью женщин». Период.
Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые.Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.
Диета вареных яиц: за 2 недели можно скинуть до 11 кг
Попробуйте – у вас получится!
Мы все стараемся соблюдать хотя бы какую-то более менее здоровую диету! Но что делать перед праздниками, когда вы предвкушаете множество вкусных закусок и веселья, но волнуетесь за свою фигуру?
Попробуйте диету «Вареное яйцо», пишет NTD.
Диета включает в себя яйца, овощи и цитрусовые, которые помогут достичь веса вашей мечты за короткое время.
Диета «Вареное яйцо» не очень жесткая, поэтому не волнуйтесь о том, что вам придется голодать.
Самое важное в диете — это потреблять достаточное количество воды. Достаточное количество воды обеспечит питание клеток человека и выведет токсины.
Важно ежедневно употреблять не менее 8 чашек питьевой воды. Главная причина ощущения голода — нехватка воды!
Диета поможет вам скинуть до 11 кг за две недели.
Меры предосторожности при этой диете очень просты. В этот период следует избегать употребления газированных и алкогольных напитков, сахар и соленые продукты, такие как продукты быстрого приготовления.
Диета требует как минимум 30 минут упражнений каждый день, чтобы максимизировать эффект.
Когда-нибудь сидели на такой диете? Попробуйте?
Christina Zvarych
Худеем на яйцах и апельсинах за неделю
Getty images, Shutterstock
Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.
Содержание статьи
1. Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню
1.1 Понедельник
1.2 Вторник
1.3 Среда
1.4 Четверг
1.5 Пятница
1.6 Суббота
1.7 Воскресенье
2. Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты
3. Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели
Скрыть
Яйца и апельсины – продукты одновременно и вкусные, и очень полезные. Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения – один из лучших вариантов краткосрочных диет, так как она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий. Это диета, при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт, а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме.
Основные правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:
После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая.
Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
Не забывайте о спорте: сама по себе диета, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты. К сожалению, яйца заменить в этой диете ничем не получится.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разрешенные продукты:
Яйца, как желтки, так и белки.
Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.
Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера):
Несколько орехов
Фрукт (тот же апельсин)
Зеленый салат
Сельдерей
Кефир или простокваша
Йогурт
Яйцо
Зеленый или травяной чай
Огурец, помидор или болгарский перец
Кусок дыни
Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню
Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Понедельник
Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.
Вторник
Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.
Среда
Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Четверг
Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.
Пятница
Завтрак: омлет на воде из двух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 150 г отварной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яйцо, 1 апельсин.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Суббота
Завтрак: 2 варёных яйца, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашка зелёного чая без сахара.
Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
Ужин: 200 г отварной кеты, 100 г отварной цветной капусты, 1 варёное яйцо.
Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира.
Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты
Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего, тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.
В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели, но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным, нежели в стандартном варианте.
По мнению специалистов, такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подходит как просто худеющим, так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если говорить о 4 неделях, здесь получится избавиться от 10-12 килограммов. Учитывайте, что часть из них, скорее всего, придется на воду. Тем не менее, результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть визуально вполне впечатляющими, некоторые из худеющих говорят, что им удавалось потерять до двух размеров одежды на этой диете.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели
К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их необходимо на воде, без сахара, с минимальным количеством соли.
Завтраки на выбор:
варёные яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
салат из зелёных овощей, 200 г отварной гречки, 2 варёных яйца, 1 апельсин;
2 варёных яйца, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
200 г отварной говядины, 200 г овощей
200 г отварного бурого риса, 2 варёных яйца, 1 апельсин.
Ужины на выбор:
варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.
Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.
Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:
Диета с вареными яйцами поможет потерять 5 кг за 2 недели — Леди
Меню, в основе которого лежат вареные яйца, обещает за двухнедельный период как минимум минус 5 килограммов. Оно позволит вам не страдать от голода, как бывает при резком ограничении потребляемых калорий. Важно только не перестараться, а точно следовать инструкции, предупреждает Joinfo.com.
Диета с вареными яйцами
Человек нуждается в определенном количестве калорий. Если в течение некоторого времени объем поступающих питательных веществ серьезно уменьшается, возникает риск ухудшения состояния здоровья.
Ключевой продукт предлагаемой диеты – яйцо. В нем большое содержание белка, полезных жиров, витаминов и минералов. Этот продукт способен обеспечить человеческий организм витаминами групп А и В, фолиевой кислотой, калием, кальцием, цинком и железом.
Содержание одного крупного куриного яйца распределяется следующим образом:
• совсем немного углеводов;
• 5 граммов жира;
• 6 граммов белка.
В общем и целом, всего 77 калорий.
Эксперты в области здравоохранения и питания подтвердили, что диета с вареными яйцами поможет вам сбросить 5 килограммов за 2 недели. Поэтому, чтобы похудеть, попробуйте в течение этого времени следовать следующему режиму.
Первая неделя
Понедельник:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: 2 ломтика хлеба и фрукты;
• ужин: отварная курица и салат.
Вторник:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварная курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.
Среда:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: помидор, кусочек хлеба с нежирным сыром;
• ужин: отварная курица и салат.
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
• ужин: жареная рыба и салат.
Суббота:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: фрукты;
• ужин: тушеная курица и салат.
Воскресенье:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: салат из помидоров и курицы с тушеными овощами;
• ужин: тушеные овощи.
Вторая неделя
Понедельник:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и два яйца вкрутую.
Вторник:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед: 2 яйца вкрутую и тушеные овощи;
• ужин: жареная рыба и салат.
Среда:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварная курица и салат;
• ужин: апельсин, салат и 2 яйца вкрутую.
Четверг:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: тушеные овощи, 2 яйца вкрутую и нежирный сыр;
• ужин: тушеная курица и салат.
Пятница:
• завтрак: 2 яйца вкрутую и фрукты;
• обед: салат с тунцом;
• ужин: 2 яйца вкрутую и салат.
Суббота:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую и фрукты;
• обед: отварное куриное мясо и салат;
• ужин: фрукты.
Воскресенье:
• завтрак: 2 вареных яйца вкрутую;
• обед и ужин: курица с тушеными овощами.
Прежде чем решаться на такую диету, которая многим может показаться экстремальной, специалисты советуют проконсультироваться с лечащим врачом. Результат будет гораздо лучше, если смену режима питания вы подкрепите активными физическими упражнениями.
За те же 2 недели предлагает похудеть болгарская диета – но уже на 7 килограммов: ознакомьтесь с примерным меню на каждый день.
Яичная диета: эффективность и безопасность
Независимо от того, предпочитаете ли вы яичницу на завтрак, сваренные вкрутую яйца в салате на обед или приготовленные всмятку с большим количеством зелени на ужин, все мы можем согласиться с тем, что вкусно приготовленное яйцо является удивительно универсальным продуктом.
Но некоторые люди заходят дальше и полностью переходят на яичную диету, которая подразумевает, как вы уже догадались, употребление большого количества яиц. Прежде чем наполнить холодильник лотками, давайте узнаем экспертное мнение.
Что такое яичная диета?
Существуют разные вариации яичной диеты, и все они довольно расплывчаты и лишены четких инструкций. Одна версия предполагает употребление яиц и ничего кроме в течение нескольких дней, в то время как другие — просто включают яйца в каждый прием пищи. Более гибкая версия яичной диеты предполагает, что вы будете есть яйца или другие нежирные источники белка, например, курицу и рыбу, в течение дня на протяжении примерно двух недель.
В некоторых вариантах диеты существуют строгие рекомендации по приготовлению яиц, в то время как другие более снисходительны к методу приготовления.
Что можно есть на яичной диете?
Не существует официальной версии яичной диеты, а значит, не существует и официального списка продуктов, которые вы можете (или не можете) есть во время яичной диеты.
Само собой разумеется, что яйца являются главным продуктом любого варианта этой диеты. Однако, некоторые планы питания включают только яйца, в то время как другие допускают употребление фруктов и овощей, а также других источников постного белка.
Можно ли похудеть на яичной диете?
Яичная диета, особенно в более ограничительных вариантах, действительно может помочь вам похудеть, потому что она резко снижает потребление калорий. Но любая потеря веса будет временной. Эта диета не предназначена для устойчивого снижения веса. Более того, низкокалорийная диета, ограничивающая потребление углеводов, может вызвать у вас усталость, поэтому вам может не хватать энергии для тренировок.
Вместо того, чтобы питаться только яйцами, или придерживаться какой-либо другой диеты, которая может ухудшить ваше состояние, сосредоточьтесь на выработке устойчивых привычек питания. Смысл не в том, поможет ли диета похудеть. Ключ в том, поможет ли она вам сохранить здоровый вес.
Скорее всего, вы не захотите есть яйца при каждом приеме пищи до конца жизни, поэтому яичная диета может быть только временной. Делая выбор в пользу здорового питания, и постепенно сокращая употребление высококалорийной вредной пищи, вы с большей вероятностью сможете поддерживать нормальный вес в течение длительного времени.
Читать также
Интересные яичные рецепты: какие блюда можно приготовить из яиц
Безопасна ли яичная диета?
Если в вашем рационе одни только яйца, это нельзя назвать полезным и безопасным питанием. Придерживаясь самой экстремальной формы яичной диеты, вы исключаете много витаминов и минералов, необходимых для организма.
Но яйца содержат много полезных питательных веществ, поэтому они обязательно должны быть частью вашего плана здорового питания (если, конечно, вы не веган). В одном большом яйце содержится 72 калории, 6 граммов белка и небольшое количество железа и витаминов A, D, B6 и B12. Яйца вполне могут вписаться в здоровую, сбалансированную диету.
Кроме того, они являются отличным источником холина, который важен для работы мозга и здоровья клеточных мембран. Яйца также богаты биотином, который является важным витамином для роста волос и здоровья кожи.
Сколько яиц можно есть в день?
Исследователи выяснили, следует ли нам ограничивать потребление яиц из-за их способности повышать уровень холестерина ЛПНП (часто называемого «плохим» холестерином, хотя на самом деле важно иметь здоровый баланс холестерина в вашем теле). Анализ исследований за последние 60 лет показал, что пищевой холестерин в яйцах имел относительно небольшое влияние на уровень холестерина в крови.
Тем не менее, закон «всего должно быть меру» относится и к яйцам. Яичный желток содержит 184 миллиграмма холестерина (наиболее концентрированная форма пищевого холестерина). Поэтому диетологи рекомендуют съедать около одного яйца в день, хотя есть некоторые исключения — людям с болезнью сердца рекомендуется сократить потребление яиц, в то время как некоторые исследования показывают, что можно съедать до 3 яиц в день, если вы здоровы.
Не секрет, что яичные желтки являются виновником повышения холестерина, а яичные белки, наоборот, абсолютно безопасны в этом плане. Однако, в желтке много питательных веществ, поэтому вы можете комбинировать один желток с несколькими белками, чтобы получить лучшее из обоих составляющих.
Как и любую другую диету, ограничивающую рацион до употребления одного-двух продуктов, яичную диету нельзя назвать здоровой. Но если ваша цель — похудеть и вести здоровый образ жизни, яйца могут быть одним из основных продуктов в вашем списке покупок.
Читайте также: Овсяная диета: есть ли в ней смысл?
Диета из вареных яиц позволяет сбрасывать по 5 кг в неделю! Вот что надо делать
К сожалению, волшебного рецепта для похудения не существует. Но одно мы знаем точно: невозможно похудеть без ограничения количества потребляемых калорий. Это самое сложное в любой диете.
Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты – яйца!
Помните! Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрого сброса веса. Использовать её могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.
Почему яйца?
Они богаты всеми питательными веществами, необходимыми для человека:
витаминами: B12, B2, B5, А, Е;
минералами: железо, цинк, кальций, магний, калий;
мононенасыщенными жирами – 25%;
полиненасыщенными жирами – 9,4%;
насыщенными жирами – 18,1%.
Помните! В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой.
Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Намного более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.
Меню диеты
Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость – все из-за ограничения углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории.
1 неделя:
Понедельник:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов) и 2 ломтика хлеба.
Ужин: салат с отварной курицей.
Вторник:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат с отварной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Среда:
Завтрак: фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек твердого сыра, ломтик хлеба и помидор.
Ужин: салат с отварной курицей.
Четверг:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат с отварной курицей.
Пятница:
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат.
Суббота:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: любые фрукты (кроме бананов).
Ужин: салат с отварной курицей.
Воскресенье:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров.
Ужин: отварные овощи.
2 неделя:
Понедельник:
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: отварная курица и салат.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Вторник:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца.
Ужин: рыба на гриле или запеченная и салат.
Среда:
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: салат с отварной курицей.
Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Четверг:
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед: кусочек твердого сыра, 2 вареных яйца и отварные овощи.
Ужин: салат с отварной курицей.
Пятница:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат из тунца.
Ужин: салат и 2 вареных яйца.
Суббота:
Завтрак: 1 грейпфрут и 2 вареных яйца.
Обед: салат и отварная курица.
Ужин: любые фрукты (кроме бананов).
Воскресенье:
Завтрак: любые фрукты (кроме бананов) и 2 вареных яйца.
Обед и ужин: жареная курица и овощи.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко ограничить рацион!
Внимательно следите за состоянием своего здоровья.
Диета действительно строгая. Но она послужит прекрасным началом вашей новой жизни!
Юлия Лазаренко
Источник
Мгновенное похудение с помощью яиц: меню, отзывы
В последнее время все чаще слышны положительные отзывы об эффективности яичной диеты, многие уже опробовали на себе мгновенное похудение с помощью яиц, ведь для того, чтобы сбросить от пяти до десяти килограмм, нужна всего одна неделя.
Это статья поможет разобраться в некоторых вопросах, которые, несомненно, заинтересуют желающих попробовать на себя эффективность этой диеты.
Каким же образом достигается результат за такой короткий промежуток времени? Как это сказывается на организме? Как лучше выходить из этой диеты? И как добиться наилучшего эффекта, применяя в похудение с помощью яиц?
Перед ознакомлением со всеми тонкостями яичной диеты стоит узнать самое главное.
Похудение с помощью яиц: отзывы людей, уже опробовавших этот метод на себе
Судя по многочисленным отзывам, сочетание цитрусовых и яиц обеспечивает потерю лишнего веса, а также помогает в поддержке физической активности. Многие утверждают, что, применяя похудение с помощью желтков яиц, то есть сидя на яичной диете, ни разу не испытывали чувство сильного голода. Возможно, потому что в недельное меню этой диеты входят не только куриные яйца, но и фрукты, овощи, а также рыба и мясо. Это, несомненно, вполне сбалансированный рацион для организма, несмотря на маленькое количество еды во время диеты. К тому же яйца богаты аминокислотами, витаминами А и В. Благодаря этому дополнительный прием витаминов необязателен.
И ведь действительно, судя по отзывам опробовавших эту диету на себе, если придерживаться рациона меню, то результат превосходит все ожидания. Отмечен минимальный сброс веса при яичной диете в пять килограммов, а максимальный — до двенадцати килограммов. Также худеющим нравится эта диета из-за того, что на ней не нужно сидеть месяцами. Достаточно недели, чтобы привести свое тело в форму.
Кстати, в скоростное похудение с помощью яиц верят и такие знаменитости, как Лариса Долина и Елена Малышева. Долина считает, что яичная диета эффективна не только в аспекте сброса лишних килограммов, но и в плане положительного воздействия на кожу. А Малышева все чаще стала упоминать о ней в эфирах своей телепрограммы.
Мгновенное похудение
Яичная диета — действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, витамина Н (биотина), который содержится в нем.
Биотин, или витамин Н — основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг. Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания. Если он находится в организме в пределах положенной нормы, но все же в необходимо высоких концентрациях, то самостоятельно запускает процесс расходования организмом подкожного жира. Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего углеводы просто не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.
Чувство голода во время яичной диеты
Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится. Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения. Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.
Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза. Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.
Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.
Похудение с помощью яиц: меню на неделю. Понедельник (день первый)
На завтрак нужно съесть один грейпфрут, два отварных куриных яйца, выпить один или два стакана зеленого чая.
На обед — одно отварное яйцо, один апельсин, 150-200 г вареного мяса курицы (можно посолить).
На ужин — 200 г отварного куриного филе и один стакан маложирного или обезжиренного кефира.
Вторник (день второй)
Завтрак будет состоять из двух отварных яиц и одного стакана любого свежевыжатого цитрусового сока.
На обед — кусочек вареного куриного филе (можно тушеного), два апельсина и один стакан простой воды.
На ужин — один грейпфрут, два отварных яйца, один стакан обезжиренного молока (можно заменить кефиром).
Среда (день третий)
На завтрак — одно отварное яйцо и один стакан простой воды с чайной ложкой свежевыжатого сока лимона.
На обед — 200 г любого нежирного вареного мяса (курица, говядина, телятина) и один грейпфрут.
На ужин — два вареных яйца, один стакан минеральной или простой воды.
Четверг (день четвертый)
На завтрак можно съесть омлет из трех яиц с неограниченным количеством любой зелени.
На обед — вареные куриные ножки без кожицы, можно тушеные (две штуки), и листья салата (количество не ограничено).
На ужин — два грейпфрута, одно отварное яйцо и один стакан простой воды.
Пятница (день пятый)
На завтрак — салат из двух отварных яиц, одной вареной морковки и одной столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо необходимо нарезать, при желании посолить, можно добавить зелень в любом количестве и перемешать все со сметаной.
На обед — одна или две свежие морковки и один стакан свежевыжатого сока апельсина.
На ужин — тушеная или вареная любая морская рыба — 200 грамм (можно посолить и полить соком лимона), одно вареное яйцо, один стакан минеральной или простой воды.
Суббота (день шестой)
На завтрак — 200 г обезжиренного или маложирного творога и один стакан свежевыжатого сока любого цитруса.
На обед — два вареных яйца и два грейпфрута.
На ужин — минеральная или простая вода.
Воскресенье (день седьмой)
На завтрак можно съесть два отварных яйца и половинку грейпфрута.
На обед — 200 г любого вареного мяса (курица, телятина, говядина) и один апельсин (можно заменить грейпфрутом).
На ужин — минеральная или простая вода.
Рекомендации, соблюдение которых необходимо при яичной диете
1. Минеральная вода не зря введена в меню. Пить ее следует обязательно. Лучше выбирать щелочную, она способствует нейтрализации избыточной кислотной среды в желудке, которая создается при поедании цитрусовых фруктов.
2. Похудение с помощью яиц станет эффективнее, если входящие в меню молочные продукты будут обезжиренными или с минимальной жирностью.
3. Шестой и седьмой день диеты — без ужина. Не стоит нарушать рацион. Результат будет действительно впечатляющим. Если же чувство голода будет невыносимо сильным, выпейте два сырых яйца.
4. Если возникнет желание, одно куриное яйцо можно заменить двумя перепелиными. Результат от этого не изменится.
5. Простую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Но если она указана в меню, то употребление ее обязательно. Эта необходимая мера для уменьшения кислотности в желудке, которая создается цитрусами.
6. Если по каким-то причинам режим диеты был нарушен, для достижения желаемого результата лучше не продолжать ее, а начать заново.
7. Занятия спортом поощряются во время любой диеты, это приносит еще больше эффективности в снижении веса. Можно крутить обруч, плавать, кататься на велосипеде.
8. Во время яичной диеты не запрещено применение витаминов и минеральных комплексов.
Как правильно выходить из диеты
Для того чтобы было эффективным похудение с помощью яиц, нужно выходить из диеты не резко, а постепенно. То есть чтобы избежать повторного возвращения веса и не вводить свой организм в дополнительный стресс, нужно будет частично употреблять продукты, которые входили в состав меню: яйца, молочные продукты, цитрусовые. После окончания диеты хотя бы в течение недели следует включать их в свой рацион. Это точно обеспечит сохранность полученного результата.
Диета для любителей вареных яиц
Если вы хотите быстро похудеть, вареные яйца являются идеальной пищей. Всего несколько яиц, немного овощей и некоторые цитрусовые фрукты делают эту диету полной. Это ускорит обмен веществ и сжигает жир. Кроме того, вы не будете чувствовать себя голодным все время.
Вы должны оставаться увлажненными, чтобы питать свое тело. Обязательно выпивайте не менее 8 чашек воды в день. Вы постоянно чувствуете голод? Это может быть потому, что вашему организму нужна вода, а не еда. Вы достигнете этой идеальной формы, получите энергию, которой вам не хватает, и будете меньше жаждать пищи.
Эта диета проста в соблюдении. Вы не можете есть нездоровую пищу, как конфеты и гамбургеры. Обязательно ограничьте потребление сахара и соли, а также потребления соды и алкоголя. Вы можете потерять до 11 кг за 14 дней и вес не вернется!
Это меню на 2 недели:
1 неделя
понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 апельсин.
Обед: 2 ломтика хлеба и немного фруктов.
Ужин: большой порционный салат и курица.
вторник
Завтрак: 1 апельсин, а также 2 вареных яйца.
Обед: салат из зеленых овощей и курицы.
Ужин: овощной салат, 1 апельсин и 2 вареных яйца.
среда
Завтрак: 1 апельсин и снова 2 вареных яйца.
Обед: нежирный сыр, 1 помидор и 1 ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: салат с курицей.
Четверг
Завтрак: 2 яйца, вареные и 1 апельсин.
Обед: фруктовый.
Ужин : салат и курица на пару.
пятница
Завтрак: как накануне.
Обед: приготовленные на пару овощи и 2 яйца.
Ужин: салат и барбекю или рыба.
суббота
Завтрак: как накануне.
Обед: фруктовый.
Ужин: курица на пару и овощи.
Воскресенье
Завтрак: 1 апельсин и 2 вареных яйца.
Обед: салат из помидоров, тушеные овощи и курица.
Ужин: овощи на пару.
2 неделя
понедельник
Завтрак: 2 яйца + апельсин.
Обед: салат + курица.
Ужин: 1 апельсин, салат и 2 яйца
вторник
Завтрак: 2 яйца + апельсин
Обед: 2 яйца + тушеные овощи.
Ужин: салат, рыба или барбекю.
среда
Завтрак: 2 яйца + апельсин.
Обед: салат + курица.
Ужин: 1 апельсин + салат из овощей + 2 яйца.
Четверг
Завтрак: 2 яйца + апельсин.
Обед: овощи на пару + нежирный сыр + 2 яйца.
Ужин: салат + курица на пару
пятница
Завтрак: 2 яйца + апельсин.
Обед: салат из тунца.
Ужин: салат + 2 яйца
суббота
Завтрак: 2 яйца + апельсин.
Обед: салат и курица тоже.
Ужин: фруктовый.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца + апельсин.
Обед: овощи на пару + курица на пару.
Ужин: как обед.
Как вы можете сказать, эта диета не содержит углеводов, поэтому лучше всего поговорить с врачом перед началом этой диеты. Ежедневные блюда просты в приготовлении и повторяются, поэтому у вас нет оправдания тому, что вы не знаете, как приготовить еду. Для быстрых результатов добавьте ежедневную тренировку, которую вы можете выполнять ежедневно.
Источник
Эксперты говорят, что один главный побочный эффект от употребления вареных яиц
Яйцо, сваренное вкрутую, может быть хорошим источником белка, который снижает чувство голода, но новая «яичная диета» заходит слишком далеко. Это то, во что верят два диетолога, поскольку новая ограничительная тенденция к снижению веса, как говорят, набирает обороты в социальных сетях. Что такое диета на вареных яйцах? Вот важная информация, которую вам следует знать.
Продолжайте читать, чтобы узнать об основных побочных эффектах диеты из вареных яиц, и подпишитесь на Eat This, Not That! Информационный бюллетень для получения необходимых новостей о питании.Кроме того, не пропустите: «Этот вирусный способ готовить яйца опасен», — говорят эксперты.
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!
Women’s Health сообщил о диете из вареных яиц, которая, по всей видимости, вызывает шумиху в Интернете. Эта диета не совсем то, на что похожа (к счастью). Хотя он состоит из вареных яиц, это еще не все, что есть в меню. Согласно WH , диета из вареных яиц также включает в себя список нежирных белков (рыба, свинина, мясо птицы без кожи), некрахмалистых овощей (например, листовая зелень, брокколи, сладкий перец, спаржа и морковь). горсть фруктов (ягоды, лимоны, грейпфрут и арбуз) и минимальное количество жиров (сливочное масло, майонез и кокосовое масло).
СВЯЗАННЫЙ: Одно из основных эффектов ежедневного употребления фруктов, говорится в новом исследовании
Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!
По словам диетолога и диетолога Эрин Палински, компонент диеты обычно включает вареные яйца, поскольку диета требует от человека есть два яйца с фруктами на завтрак, затем овощи с яйцами или другой нежирный белок на обед и ужин. Уэйд.
СВЯЗАННЫЙ: Нездоровые белки для похудания, по мнению экспертов
Shutterstock
Каждый раз, когда вы убираете из своего рациона все углеводы, это поможет вам похудеть, но не здоровым образом.Палински-Уэйд говорит, что проблема диеты из вареных яиц в том, что она не обеспечивает организм всем необходимым питанием.
К этому моменту WH также цитирует Кери Ганса, другого зарегистрированного диетолога и диетолога, который перечисляет продукты, которые запрещены к диете из вареных яиц: «[… Т] диета предлагает избегать всех обработанных продуктов и даже других овощей, таких как картофель, кукурузу, горох и бобовые. Также рекомендуется избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков.«
Только один пример того, почему это не идеально для вашего здоровья, взят из нового исследования, в котором подчеркивается, почему употребление цельного зерна так важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и как цельнозерновые продукты могут даже помочь вам похудеть.
Фото Дэвида Малоша
Пара сваренных вкрутую яиц — хорошая закуска время от времени, но несколько в день? Палински-Уэйд предполагает, что для большинства людей успешная диета не будет устойчивой.
Кроме того, важно помнить, что, хотя яйца очень полезны для здоровья, они также являются источником холестерина и насыщенных жиров.Если вы не возбуждены, обратите внимание на один из основных побочных эффектов употребления слишком большого количества яиц, утверждает наука.
Продолжайте читать:
Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты
Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса. Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.
Этой диете из вареных яиц легко следовать, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!
Этот эффективный план потери веса на самом деле является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов
Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном
День 7:
Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном
Также читайте — 7-дневная овсяная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю
Яйца очень полезны для здоровья , так как они полны белков и питательных веществ .Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Путем их приема и отказа от нездоровой пищи в течение недели вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.
Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.
Диета из вареных яиц для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.
После истечения диеты, когда вы начнете нормально питаться, в первые несколько дней вы обязательно должны есть эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той еде, которую вы ели раньше. начать диету.
П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.
Вареная яичная диета: сколько яиц нужно съедать в день?
Сейчас мы живем в мире, где почти невозможно избежать повсеместного распространения обработанных пищевых продуктов.Не только готовые блюда, но и большинство сырых ингредиентов, которые используются для приготовления наших конечных блюд, также в некоторой степени обрабатываются природой. Это привело к отходу от переработанного к тому, что можно добыть естественным путем и включить в рацион. Поскольку все больше и больше людей борются за поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью, ежедневному рациону уделяется мало внимания. Это помогает модным диетам проникнуть в нашу жизнь. Хотя мало что известно о реальной эффективности большинства этих популярных диет, они исключительно заманчивы, заставляя некоторых из нас становиться их добычей.
Одной из таких диет должна быть диета на вареном яйце. У диеты из вареных яиц есть несколько версий, и одна из них выглядит как рецепт самоуничтожения — , где вы должны есть вареные яйца на все приемы пищи! Есть около 6 яиц в день! Похоже на план питания для человека, готовящегося к серьезным спортивным соревнованиям. Хорошо известно, что яйца — хороший источник белков и жиров. Если вы переборщите с ними и лишите организм основных групп продуктов питания, это обязательно приведет к потере веса, но также и к лишению других необходимых питательных веществ. Итог? Нет, вы не должны есть 6 яиц в день. Специалисты предлагают одно или максимум два яйца в день. Яйца могут согреть ваше тело изнутри, поэтому в разгар лета рекомендуется употреблять только одно яйцо в день. Чрезмерное потребление яиц может привести к повышению уровня холестерина.
(Также читайте: 10 лучших рецептов яиц)
Калорийность вареных яиц: если убрать желток, яйца очень низкокалорийны
Яйца и потеря веса
Яйца — кладезь питательных веществ.Яйца — источник высококачественного белка. Белки восстанавливают мышцы, регулируют уровень сахара в крови, обеспечивают иммунитет и силу. Яйца завязывают, чтобы сбросить вес. Тем не менее, желток, как известно, связан с повышением уровня холестерина и запуском набора веса. Именно по этой причине люди, соблюдающие фитнес-режим высокой интенсивности, потребляют яйца без желтка. Эксперты во всем мире подхватили концепцию диеты на вареном яйце и изменили ее, чтобы составить планы похудания, которые не только обеспечивают здоровую потерю веса, но и регулярно снабжают организм необходимыми микроэлементами.
Яйца, употребленные на завтрак, как известно, вызывают чувство сытости у людей, надолго сохраняя чувство сытости. Яйца богаты белком, и если вы сжигаете калории, нет ничего лучше яиц, чтобы заменить потерю жира мышечной массой. Они являются термогенными и помогают ускорить обмен веществ и сжигать калории. В одном из исследований, опубликованных в Национальной медицинской библиотеке США, Национальные институты здравоохранения США, изучались 30 женщин с ИМТ не менее 25 кг / м2. Участников в возрасте от 25 до 60 лет заставляли есть яйца на завтрак.Было обнаружено, что «в предобеденный период участники испытывали большее чувство сытости после яичного завтрака и потребляли значительно меньше энергии. Потребление энергии после яичного завтрака оставалось ниже в течение всего дня, а также в течение следующих 36 часов. «. (Также читайте: Вредно ли есть яйца летом для вашего здоровья?)
Вареное яйцо: яйца также помогают поддерживать здоровье и силу костей и мышц
Яйца также помогают поддерживать здоровье и прочность костей и мышц. .Следует иметь в виду, что среднестатистический взрослый человек, выполняющий упражнения средней интенсивности, не должен употреблять более 2 яиц в день. Также важно, как у вас есть яйца. Лучше всего подойдут вареные яйца, так как в них нет лишнего масла, лишнего жира или калорий. Некоторые другие версии диеты на вареном яйце могут рекомендовать употребление пары яиц не менее двух раз в день с овощами, салатами или фруктами. Эти режимы диеты преимущественно основаны на устранении или регулировании углеводов в рационе, чтобы вызвать потерю веса.
«Я бы никогда не рекомендовал такую диету; это слишком много холестерина и жира в организме. Для среднего взрослого достаточно двух яиц в день — одного целого и одного яичного белка — лучше всего употреблять во время завтрака. Яичные белки обеспечьте вас качественным белком. Те, кому требуется больше белка, могут легко удовлетворить эту потребность с помощью других продуктов, например нежирного мяса. Вареные яйца — один из лучших способов употребления яиц. Не забывайте, вы всегда можете приготовить их или испечь омлет. , это все для здоровья «, — сказал консультант по питанию Рупали Датта.
Среднестатистическому взрослому человеку будет достаточно не более 2 яиц в день.
Потеря веса всегда должна достигаться за счет сбалансированного сочетания хорошей диеты и постоянного режима физической подготовки. Поиграйте со своим распорядком упражнений, если вы достигли плато или не можете похудеть. Сокращение количества пищевых продуктов или чрезмерное употребление некоторых продуктов всегда приводит к дисбалансу питательных веществ в организме. Кроме того, достигнутая потеря веса будет преходящей, недолгой, нездоровой и вернется на поверхность, как только вы вернетесь к своему обычному распорядку дня.
Диета из вареных яиц для похудения
Поделиться — это забота!
Если вам надоел свой вес и вы хотите сбросить лишние килограммы, диета из вареных яиц может быть лучшим вариантом.
Он обещает кардинально изменить ситуацию всего за две недели, придаст вам больше энергии и улучшит ваше настроение.
Эта диета будет с низким содержанием углеводов и жиров, но не настолько, чтобы она была нездоровой.
Диета из вареных яиц — это быстрый и неприхотливый способ похудеть.И, честно говоря, кто бы не попался на такую диету? Хотя это доказывает свою эффективность в похудании, у каждой диеты есть свои плюсы и минусы.
Вареные яйца — лучшее, что вы можете съесть, пытаясь похудеть, потому что они полезны и сытны. Ниже я объясню, почему и как.
Без лишних слов, давайте прямо сейчас!
✅ EASY ELECTRIC POACHER — КУПИТЬ НАПРЯМУЮ НА AMAZON
Что такое диета с вареным яйцом?
Яичная диета не нова.Он был популяризирован в середине 1980-х годов, но существует уже давно.
Это двухнедельный план диеты, который покажет вам, как сбросить 20 фунтов с помощью вареных яиц и есть только вареные яйца. Похудеть непросто, но с этой диетой будет намного проще!
Как следует из названия, эта диета требует, чтобы вы съедали хотя бы одно вареное яйцо в день во время одного приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин.
Диета из вареных яиц была открыта врачами, и ее эффективность доказана.
Диета из вареных яиц — это низкокалорийная диета, которая позволит вам быстро похудеть, как только вы перестанете есть только яйца.
К счастью, когда вы начинаете эту диету, она длится всего 2 недели! После этого вы узнаете, как легко похудеть с помощью вареных яиц и продолжать есть более здоровую пищу.
Поскольку диета из вареных яиц низкокалорийна и низкоуглеводна, вам нужно будет сократить потребление риса, макарон, хлеба и никаких перекусов между приемами пищи.
Яйца являются хорошим источником витаминов A, D, B12, холина и цинка среди других.
Самое главное, яйца являются источником белка, и мы знаем, что диета с правильным количеством белка помогает нам оставаться сытыми.
Диета из вареных яиц — это модная диета, которая помогла многим, в том числе знаменитостям, похудеть всего за две недели.
Сообщается, что Николь Кидман использовала эту диету, чтобы похудеть до того, как снялась в фильме «Холодная гора».
Закрепите на будущее на любимой доске Pinterest!
Типы яичной диеты
Диета с вареными яйцами существует в различных формах, но, тем не менее, яйца должны быть преобладающей пищей, которую вы будете употреблять в этой диете.
Диета на вареном яйце
Эта диета не для слабонервных. Если вы поставили перед собой задачу похудеть и хотите добиться этого по-крупному, это единственное разумное решение.
Все, что вам нужно, это несколько вареных яиц в день. Вот и все!
Вареные яйца содержат много белка и легко переносятся желудком, но при этом исключают все лишние калории, которые обычно вызывают увеличение веса.
Яичная диета вкрутую — самая распространенная из всех разновидностей.По сути, это делается в течение 14 дней.
Этот тип яичной диеты состоит из поедания вареных яиц (отсюда и название), а не из взбивания яиц или варки яиц.
Кето-яичная диета
Кето-яичная диета, также известная как кето-яичная диета, представляет собой кето-дружественную версию диеты из вареных яиц.
В его основе лежит идея о том, что яйца богаты жирами и поэтому их можно употреблять без ограничений.
Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров, при которой ваше тело впадает в состояние кетоза.
В рамках этой программы по снижению веса вы можете придерживаться кето-яичной диеты в течение одной или двух недель.
Обычно вы увеличиваете потребление жиров, употребляя яйца с маслом и сыром. И это поможет вашему телу получать ежедневную энергию из жировых отложений, а не из глюкозы.
Если вы хотите узнать больше о кето-диете, вы можете прочитать эти две статьи ниже:
Кето-диета, объясненная для начинающих и Как начать кето-диету для начинающих
Яичная моно диета
Этот тип яичной диеты наименее рекомендуемый.Здесь можно есть ТОЛЬКО вареные яйца.
По сути, это диета из одного продукта, которую диетологи не одобряют.
Кроме того, он длится 14 дней, и вы будете есть только вареные яйца и воду. Неприглядно, правда?
Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.
Плюсы и минусы диеты на вареном яйце
✅ Вареные яйца не вызовут увеличения веса и не заставят вас чувствовать себя вялым, как многие другие диеты, потому что они быстро насытят из-за своей низкой энергетической плотности.
Другими словами, они насыщаются, но по-прежнему не содержат много калорий на порцию. Вот почему старая поговорка «Яблоко в день убережет доктора» не соответствует действительности — на самом деле это вареные яйца! LOL
Это особенно эффективно для людей, сидящих на диете, которые слишком голодны после обильного завтрака, чтобы ждать до обеда, и слишком устали, чтобы заниматься спортом в середине дня.
✅ По сравнению с их калорийностью, вареные яйца содержат много белка, витаминов, минералов и других питательных веществ, которые помогут вам похудеть.
✅ Они также богаты как мононенасыщенными, так и полиненасыщенными жирными кислотами (хорошими жирами), но с низким содержанием насыщенных жиров, что можно исправить при регулярном употреблении.
❎ Вареные яйца также содержат мало натрия, что может вызвать задержку воды и вздутие живота во время диеты из вареных яиц.
Когда вы пытаетесь похудеть, эти симптомы не только доставляют дискомфорт, но и вредны, поскольку препятствуют способности вашего тела сжигать жиры и калории.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте взять БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО ⬇️
Я пришлю вам бесплатное руководство по 7 золотым шагам, которые помогли мне сбросить 41 фунт за 5 месяцев. И да, я похудела без упражнений! Получите своего гида сегодня!
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отпишитесь в любой момент.
Работает ли 14-дневная диета с вареными яйцами?
Вопрос в том, можно ли похудеть на диете из вареных яиц? да. Уменьшая потребление калорий и углеводов, вы позволяете своему телу черпать энергию из жировых отложений и потребления белка, что приводит к потере веса.
Самый популярный метод похудения — это просто упражнения и сокращение калорий, но в последние годы наблюдается всплеск интереса к диете из вареных яиц.
Безопасна ли диета с вареным яйцом?
Вы можете спросить себя, является ли диета из вареных яиц для похудения устойчивой и безопасной.
Что ж, если вам нужно запустить метаболизм или выйти из плато потери веса, эта диета для вас.
Чтобы не подвергать риску свое здоровье, максимальное время для соблюдения этой диеты составляет две недели.
НЕ ДОЛЖНЫ прибегать к яичной диете надолго!
Обычно еда на этой диете состоит из как минимум одного вареного яйца в качестве источника белка и низкоуглеводного овоща, например салата.
Вам также рекомендуется включать в свой рацион другие источники белка.
Что есть сваренные вкрутую яйца
Когда я говорю о яичной диете, вы должны есть ТОЛЬКО яйца.
Я настоятельно рекомендую вам сочетать яйца с другими продуктами, чтобы вы получали хотя бы процент необходимых и жизненно важных питательных веществ, необходимых в течение дня.
Вам разрешается включать овощи и напитки, чтобы сохранять сбалансированность и здоровье для вашей же безопасности.
Советы для достижения наилучших результатов
Начинайте постепенно
Одна вещь, которую я усвоил за многие годы тестирования различных типов диет , — это осторожно присоединяться к победившему конкурсу.
С учетом сказанного, вам следует постепенно готовить свое тело к следующей фазе, в которую вы собираетесь вступить.
За несколько дней до этого вы можете постепенно сократить потребление углеводов.
Диета не должна причинять вред вашему телу, а должна быть плавным и постепенным входом, чтобы всегда быть в безопасности.
Пейте больше воды
Вода зарекомендовала себя как усилитель веса №1.
Его основная роль — вымывать токсины, а также обеспечивать организм необходимыми минералами для правильного функционирования.
Поддержание обезвоживания — ключ к любому типу диеты, и вода может насытить.
Итак, 2-3 литра воды не рекомендуется, но обязательно.
Принимайте здоровые напитки
Помимо того, что вы будете сопровождать яйца другими полезными продуктами, позволяйте себе каждый день употреблять несколько полезных смузи или соков.
Напитки с высоким содержанием белка не только компенсируют отказ от углеводов, но и способствуют снижению веса.
Как соблюдать диету с вареным яйцом
Выберите разновидность вареных яиц из приведенных ниже:
a. Вареные вкрутую или Hard Cooked (обычно едят холодными) — содержат меньше калорий из-за содержания воды.Он по-прежнему легко усваивается, что идеально подходит для людей с проблемами пищеварения.
г. Мягкое или мягкое приготовление (обычно едят горячим) — содержит больше калорий из-за добавленной воды и является лучшим выбором для людей, которые пытаются набрать массу или увеличить потребление белка для наращивания мышечной массы. Также отлично подходит в качестве основы для бутербродов с яичным салатом!
Ешьте три яйца, сваренных вкрутую, каждый день.
Чем больше вы едите, тем больше потеряете! Каждое яйцо содержит примерно 23 калории (что соответствует одной порции).
Ешьте яйца холодными или отжатыми вместе с другими продуктами, чтобы усилить эффект потери веса.
Храните набор яичных чашек / кружек с вареными или вкрутую яйцами в холодильнике, чтобы использовать их всякий раз, когда вы хотите приготовить вареную яичную муку (или закуску).
Если вы хотите набрать больше белков и жиров из яиц, съешьте два яичных мини-кекса.
Как приготовить яйца
Вареные яйца легко приготовить. Просто следуйте инструкциям ниже:
Шаг 1: Добавьте 2-3 дюйма воды в большую кастрюлю и доведите ее до кипения.
Шаг 2: Осторожно опустите яйца в кипящую воду ложкой или половником, накройте и снимите с огня (Примечание: если вы не закроете крышку, они взорвутся !!).
Шаг 3: Установите таймер на 15-20 минут, но не оставляйте яйца в воде больше, иначе они начнут становиться эластичными! Когда закончите, немедленно выньте их шумовкой. Тщательно промойте под холодной проточной водой, чтобы удалить излишки кулинарной жидкости.
Шаг 4: Дайте яйцам остыть не менее 5 минут, прежде чем снимать кожуру. Шаг 5: Очистите и ешьте.
Пример плана меню для вашей диеты на вареном яйце
Хотя яйца очень питательны, переборщить нельзя.Из-за наличия холестерина в яичных желтках рекомендуется съедать не более 3 целых яиц в день.
Исследования показали, что съеденные 3 яйца безопасны и не создают риска высокого уровня плохого холестерина. Он может немного увеличиться, но не намного, как заявляет Healthline.
Ниже представлен план вашей диеты, который поможет вам сбросить 20 фунтов или более всего за две недели!
✅ Если вы ищете дешевую и простую электрическую браконьерку для яиц, обратите внимание на эту .Нашим читателям это понравилось.
Пример меню на 7 дней
День 1 Завтрак: 2 вареных яйца и 1 апельсин | Обед: 2 яблока и 2 кусочка сладкого картофеля | Ужин: Лосось на гриле с салатом
День 2
Завтрак: 2 яйца и 1 смузи на ваш выбор | Обед: зеленые овощи и курица-гриль | Ужин: ахи тунец и капуста
День 3
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 фрукт | Обед: рыба-гриль и салат | Ужин: нарезанный стейк и салат
День 4
Завтрак: 2 вареных яйца и 1 фрукт | Обед: 2 вареных яйца и салат | Ужин: курица и тушеные овощи
День 5
Завтрак: два вареных яйца, спаржа и клубника | Обед: жаркое из говядины с цветной капустой | Ужин: курица-гриль со сладким перцем и луком
День 6
Завтрак: два яйца и 1 апельсин | Обед: Лосось на гриле и салат | Ужин: Черника
День 7
Завтрак: 2 вареных яйца и смузи на ваш выбор | Обед: курица-гриль с грибами | Ужин: 2 вареных яйца и салат
Последние мысли о диете из вареного яйца
Можно ли проиграть, если есть только яйца? Ответ — да, и потеря веса практически гарантирована.
Я знаю несколько историй успеха, в том числе мою, когда я потерял 13 фунтов всего за одну неделю.
Я не делал этого две недели, потому что мне нужно было только сбросить эти 13 фунтов. Но я знаю, что если бы сделал это еще на неделе, я бы похудел больше в фунтах.
Опять же, диета из вареных яиц — это короткая и временная диета, когда вам очень нужно быстрое похудение!
Позвольте мне в комментариях ниже, если вы видели результаты при соблюдении яичной диеты. Будем рады услышать вашу историю!
Диета на вареном яйце — последнее прихоть похудания, о которой нужно знать
Введите в поисковой строке «диета на вареном яйце», и вы можете быть шокированы, узнав, что да, существует тенденция к снижению веса, которая вращается вокруг еды вкрутую. яйца.Поскольку у вас, вероятно, сейчас * много * вопросов, мы проясним это для вас.
Начнем с того, что диета из вареных яиц не предполагает употребления только яиц (вот так). Диета с вареными яйцами основана на идее, что употребление не менее двух или трех сваренных вкрутую яиц в день может помочь вам похудеть.
Но действительно ли вареные яйца — это еда , которая станет X-фактором успеха в похудании? Спойлер: наверное, нет. Но в этом много всего, поэтому мы поговорили с экспертами о диете из вареных яиц, о результатах, которые она приносит, и о том, как она может повлиять на ваш организм.
Что такое диета на вареных яйцах?
Да, речь идет о вареных яйцах. «Хотя есть несколько разновидностей этого плана, он обычно включает в себя употребление двух яиц с фруктами на завтрак и яиц или другого нежирного белка на обед и ужин, а также только некрахмалистых овощей», — объясняет диетолог из Нью-Йорка Эрин Палински. Уэйд, РДН.
Хотя это может показаться относительно здоровым, диета из вареных яиц — модная диета. «Это вариант низкокалорийной низкоуглеводной диеты, которая будет способствовать снижению веса, но не будет устойчивой в долгосрочной перспективе и не обеспечит ваше тело сбалансированным питанием», — говорит она.Вы можете временно похудеть, но результаты не обязательно сохранятся.
Как соблюдать диету из вареных яиц?
«Существуют разные варианты диеты, но самая распространенная состоит из трех приемов пищи в день, без закусок и десертов», — говорит Кери Ганс, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.
В течение дня вы должны съедать три яйца или как минимум два яйца. Вы также можете употреблять нежирный белок, некрахмалистые овощи, определенные фрукты и немного жиров, отмечает Ганс.В частности, некоторые образцы «разрешенных» продуктов, по словам Ганса, следующие:
Постные белки
Цыпленок без кожи
Индейка без кожи
Утка без кожи
Рыба
Свиная вырезка
Свиная вырезка
Некрахмалистые овощи
История продолжается
Капуста
Кабачки
Шпинат
03
03
Asparagus
Сельдерей
Морковь
Брокколи
Лук
Лимитированные фрукты
Арбуз
Ягоды
9002
03
03
03 Грейпфрут
03 9 0294 Небольшое количество жира
Кокосовое масло
Масло
Майонез
При этом, хотя есть некоторые распространенные продукты, которые вы можете есть на диете из вареных яиц, есть также значительный список продуктов, которые вы не должны есть, следуя этому ограниченному плану.«Кроме яиц, некрахмалистых овощей и небольшого количества фруктов, другие группы продуктов, такие как зерновые, молочные продукты и жиры, запрещены», — говорит Палински-Уэйд.
В частности, диета предполагает избегать всех обработанных пищевых продуктов и даже других овощей, таких как картофель, кукуруза, горох и бобовые, говорит Ганс. Вас также просят избегать некоторых фруктов: бананов, ананасов, манго, сухофруктов и сладких напитков, — объясняет Ганс.
Итак, если вы стремитесь к сбалансированной диете, которая включает в себя зерновые, молочные продукты, различные фрукты и жиры (что совершенно понятно), вам важно отметить эти ограничения, прежде чем погрузиться в яиц вкрутую. план.
Здорова ли диета из вареных яиц?
Не совсем так. «Рекомендуемые продукты питания действительно полезны для здоровья, но, поскольку есть также много других продуктов, которых следует избегать, диета считается строго ограничивающей», — объясняет Ганс.
Вам также следует знать, что существуют долгосрочные проблемы. «Это ограничительный, несбалансированный способ питания, который может привести к долгосрочному дефициту питательных веществ и не является устойчивым», — добавляет Палински-Уэйд.
Лучше поболтать с врачом, прежде чем попробовать.
Поможет ли диета из сваренных вкрутую яиц похудеть?
Если потеря веса важна для вас, знайте, что вы, вероятно, похудеете на этой диете, объясняет Палински-Уэйд, поскольку она содержит мало калорий и углеводов. «Первоначальная потеря веса будет включать потерю воды, что приведет к« захватывающим »результатам, но не к реальной потере жира.
Со временем дефицит калорий приведет к потере жира в организме, но шансы на сохранение этих результатов невысоки в зависимости от того, насколько они ограничительны », — отмечает Палински-Уэйд.
Каковы потенциальные опасности этой диеты?
Это правда, что яйца — это универсальная, богатая питательными веществами пища, богатая витаминами и минералами, и «они являются отличным дополнением к любому рациону питания», — говорит Ганс. «Но никогда не следует просто сосредотачиваться на одном продукте или питательном веществе, чтобы похудеть». Поэтому, если вы собираетесь попробовать диету из вареных яиц, обязательно диверсифицируйте источники белка и ешьте разнообразные продукты, чтобы не получать все питательные вещества из одних и тех же блюд каждый день.
Еще одна причина, по которой трудно поддерживать результаты? «Поскольку диета очень строгая, вы на самом деле ничего не узнаете о том, как придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты для долгосрочного успеха, а скорее о том, как лишить себя еды, которая может вам понравиться», — говорит Ганс. Палински-Уэйд говорит, что если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или вы чувствуете, что можете быть предрасположены к расстройству пищевого поведения, пересмотрите диету с вареными яйцами.
Скорее всего, вы в конечном итоге наберете потерянный вес, а, возможно, и больше, поскольку после такого ограничительного плана вы можете переедать, говорит Палински-Уэйд.Действовать с осторожностью. (Но если вы любите сваренные вкрутую яйца, ешьте их в умеренных количествах!)
Итог: Отсутствие разнообразия в диете из вареных яиц создает неустойчивую и, возможно, недостаточную питательных веществ диету, если придерживаться ее в течение длительного времени.
Вам также может понравиться
Вареная яичная диета для быстрого похудания 2021 Тиккай Хан
Каждый, кто борется с похуданием, ищет эффективный метод похудания. Вы должны знать, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.Ведение здорового образа жизни означает, что вы должны включать в свою повседневную жизнь как можно больше здоровой пищи. Диету из вареных яиц вы можете включить в свой рацион.
Диетологи и эксперты в области здравоохранения со всего мира утверждают, что диета из вареных яиц может помочь вам сбросить 24 фунта всего за 2 недели.
Вы должны включить какую-нибудь другую низкоуглеводную диету с яйцом, сваренным вкрутую. Только вареные яйца — не лучшее решение для похудания.
Кроме того, вы можете добавить яичницу-болтунью к диете, приготовленной из вареных яиц, потому что это может дать вам разнообразие в еде.
Честно говоря, как мы все знаем, одна из самых больших проблем общественного здравоохранения — это полнота. Ожирение тесно связано с повышенным риском многих заболеваний, таких как несколько типов рака, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Эта диета — при правильном использовании позволяет вам похудеть, придерживаясь низкоуглеводной диеты и уделяя особое внимание постному белку, овощам и очень небольшому количеству фруктов в качестве источников калорий.
Диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для похудания и не должна использоваться для постоянного снижения веса.Вы также не должны есть только яйца во время этой диеты — лучшая диета — это та, которая включает овощи и другие источники белка для вашего тела.
Многие люди любят яйца и считают их вкус, содержание белка, витаминов и минералов идеальным белком и перекусом на ходу. Яйца легко приготовить, от завтрака до обеда, и они могут обеспечить ваш организм белками и питательными веществами, необходимыми для похудения.
Предоставлено Topery Вареная яичная диета
Диета из вареных яиц, естественно, имеет очень полезные свойства для вашего здоровья, а также является идеальным ингредиентом для быстрой потери веса.Если вы включите яйца, лимонные фрукты и овощи, вы составите сбалансированную диету. Это улучшит ваше общее состояние здоровья, а также поможет сжигать жир без особых усилий и голода.
Яйца представляют собой здоровую пищу. Они содержат много полезных питательных веществ и белков. Употребление яиц обеспечивает организм человека всеми необходимыми полезными питательными веществами и витаминами. Если вы примете эту диету для похудения и некоторое время не будете есть нездоровую пищу, ваш метаболизм значительно улучшится.
Яичная диета вкрутую
Яичная диета не зря называется яичной диетой! Было доказано, что эти типы яиц ускоряют потерю веса за короткий период времени. Скорее всего, это связано с тем, что они не были приготовлены на каком-либо масле и в них не было добавлено ничего, что могло бы сделать их нездоровыми.
Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в яйце, позвольте мне сначала сказать вам следующее. Вареное яйцо — это продукт с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1.6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).
Происхождение яичных калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Итак, сколько белка в яйце?
Что ж, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных белков. Одно яйцо содержит 6 граммов чистого белка — основного строительного материала каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.
Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно яйцо может составлять целых 10% от рекомендуемой дневной нормы потребления как витамина D, так и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3 и 2% железа и кальция соответственно.
Итак, когда вы отвечаете на вопрос «полезны ли яйца?» Оцените преимущества вареных яиц, просто посмотрев на их пищевую ценность.
Вот как можно приготовить идеальные яйца вкрутую в домашних условиях, выполнив несколько простых шагов:
Положите желаемое количество яиц в кастрюлю и залейте холодной водой.
Включите конфорку на максимум и доведите до кипения.
После того, как вода закипит, дайте яйцам прокипеть в воде около 10 минут (меньше, если вам нравится более мягкий желток, дольше.
, если вам нравится более твердый. За десять минут вы получите средний желток!).
После этого выключите конфорку и сразу же слейте воду из кастрюли.
Снова наполните кастрюлю холодной водой, чтобы покрыть яйца. Убедитесь, что в каждом яйце есть хотя бы одна трещина. Вы можете встряхнуть кастрюлю, если можете, или можете по отдельности разбить каждое яйцо и позволить ему упасть обратно в воду.
Из-за высокой температуры кастрюли и яиц яйца неизбежно снова нагреются. Не хочешь этого — хочешь холодные яйца в холодной воде. Так что возьмите несколько кубиков льда и поставьте чашку или около того (в зависимости от того, насколько велика ваша кастрюля и сколько яиц вы сварили) в воду. Дайте яйцам постоять 10-30 минут в холодной воде.
Когда вы вернетесь, чтобы очистить яйца, скорлупа откроется, и у вас останутся яйца, сваренные вкрутую, без потерь.
Также важно не хранить яйца в пластике, так как пластик может быть токсичным для вашей еды, особенно если вы его нагреваете или кладете теплые яйца в пластик.Не делайте этого, положите их в стеклянный контейнер и положите в холодильник для хранения.
План диеты с вареными яйцами
Эта яичная диета предназначена только для краткосрочного решения, и хотя яйца могут быть отличными для включения в качестве регулярной части вашего рациона, лучшая яичная диета будет включать другие продукты и позволит вашему организму получать свои питательные вещества из различных продуктов. продукты, а не просто яйца.
Любезно предоставлено Buzzfeed
Итак, сколько веса вы потеряете? Если бы вы идеально следовали яичной диете, вы, вероятно, сбросили бы несколько фунтов, возможно, несколько фунтов за неделю и еще несколько на следующей неделе.
Меню диеты с вареным яйцом
А вот и 2-недельное меню диеты на вареных яйцах, наслаждайтесь!
1-я НЕДЕЛЯ
Понедельник:
Завтрак — 1 лимонный фрукт + 2 вареных яйца.
Обед — 2 ломтика хлеба и фрукты.
Ужин — Куриное мясо с салатом.
вторник:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Куриное мясо с зеленым салатом.
Ужин — 2 яйца, 1 апельсин и немного овощного салата.
среда:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — 1 помидор, 1 кусок хлеба и нежирный сыр.
Ужин — куриное мясо с большим салатом.
Четверг:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Фрукты.
Ужин — Куриное мясо на пару с большим салатом.
Пятница:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин — рыба (на шашлыке) и большой салат.
Суббота:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Фрукты.
Ужин — Куриное мясо на пару с салатом.
Воскресенье:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Куриное мясо с томатным салатом и овощами.
Ужин — овощи на пару.
2-я НЕДЕЛЯ
Понедельник:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Цыпленок с салатом.
Ужин — 2 яйца, 1 апельсин и салат.
вторник:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — 2 яйца и тушеные овощи.
Ужин — рыба (на гриле) с большим салатом.
среда:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Куриное мясо с салатом.
Ужин — 2 яйца, овощи, 1 апельсин и салат.
Четверг:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — 2 яйца, тушеные овощи и нежирный сыр.
Ужин — Куриное мясо на пару с большим салатом.
Пятница:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — салат из тунца.
Ужин — 2 яйца с салатом.
Суббота:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — Куриное мясо с салатом.
Ужин — Фрукты.
Воскресенье:
Завтрак — 1 лимонный фрукт и 2 вареных яйца.
Обед — овощи и куриное мясо на пару.
Ужин — овощи и куриное мясо на пару.
Водозаборник
Также очень важно пить воду во время этой диеты.Это связано с тем, что высокий уровень белка в этой диете может привести к запору или нагрузке на основные органы. Кроме того, вода необходима для любой практики или стратегии похудания. Вода помогает вывести токсины из вашего тела, вымыть почки, помогает вам чувствовать себя сытым и обеспечивает ваш мозг, кожу и все тело гидратацией, необходимой для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя великолепно.
Вы должны стремиться получать не менее 9-13 стаканов воды в день в зависимости от вашего роста и уровня активности. Человек, который занимается спортом или имеет высокий уровень активности, должен будет потреблять больше воды, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.В Интернете есть калькуляторы воды, которые помогут вам определить, сколько воды вам следует пить.
Упражнение
Для вашего нового здорового образа жизни и увеличения вашей способности сбросить лишние килограммы в эти первые пару недель упражнения станут вашим новым лучшим другом (вместе с яйцами)! В зависимости от того, в какой форме вы сейчас находитесь и чем вы хотите заниматься (а также от того, какой у вас тип работы), ваш режим упражнений будет уникальным.
Например, если вы страдаете ожирением, кардио скорее всего не будет лучшим упражнением для вас вначале.Вместо этого попробуйте плавать или кататься на велотренажере в помещении. Если у вас есть офисная работа и вы не можете много двигаться в течение дня, упражнения один или даже два в день могут быть вам полезны. По возможности делайте перерывы, чтобы прогуляться по офису или потянуться!
Когда что-то любишь, делаешь это чаще. Вот почему выполнение тех упражнений, которые вам действительно нравятся, может помочь вам сформировать здоровую привычку оставаться активным! Если вы любите танцевать, возьмите уроки танцев или попробуйте зумбу. Если вам нравится чувствовать себя сильнее, и вы хотите нарастить мышцы, поднимайте тяжести.Если вам нравится кардио, например, катание на велосипеде или бег трусцой, начните с малых доз и пройдите до мили, двух или даже трех или четырех!
Спящий режим
Это может показаться упрощенным, и сейчас я могу показаться довольно невежественным, но есть связь между потерей веса и полноценным сном, так что вам лучше заплатить Sandman. Восемь часов в сутки, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете нормально работать с 7 часами или вам нужно 9, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Диетические закуски из вареного яйца
Когда дело доходит до этой диеты, дополнительные продукты — ваш друг.Как мы уже обсуждали, не следует есть яйца все время. 6-8 яиц в день — это достаточно, и это количество следует включать в свой рацион вместе с другими полезными продуктами.
любезно предоставлено mommymouseclubhouse
Вы все еще можете наслаждаться утренним кофе или чаем и десертом. Однако вы должны быть разборчивы в отношении всего, что хотите добавить в свой рацион, так как это означает дополнительные калории!
Добавление таких продуктов, как авокадо, орехи и семена, дает полезные жиры и может быть обильно добавлено, поскольку они действительно помогают вам похудеть, особенно в области живота.
Однако добавление таких продуктов, как хлеб, сахар и обработанное мясо, даст вам дополнительные калории и сахар, но не принесет пользы вашему организму.
Все, что связано с сахаром, кроме фруктов, лучше не учитывать, когда речь идет о яичной диете. Если вы хотите вечером насладиться небольшим кусочком темного шоколада или бокалом вина, то делайте это, но в умеренных количествах.
Результаты
К концу 2-й недели вы почувствуете легкость и бодрость.Вам понравится, как вы выглядите, а соблюдение яичной диеты в течение 14 дней придаст вашей уверенности дополнительный импульс. Все ваши проблемы с кишечником исчезнут, ваш метаболизм вернется в норму, и вы пристраститесь к новому образу жизни.
Яйца содержат большое количество белка и минералов. Такие вещества являются неотъемлемой частью человеческого организма. Яйца доступны в большинстве магазинов и являются важной частью здорового питания.
У некоторых людей может быть аллергия на яйца, особенно у детей, но в большинстве случаев такая аллергия разрастается.Эти высококачественные протеиновые яйца могут:
Помогите утолить голод.
Играйте важную роль в вашем режиме похудания.
Помогает поддерживать вес после завершения диеты.
Итак, чтобы ответить на ваш вопрос о том, работает ли эта диета, ответ, вероятно, «Да».
Эффект от вареной яичной диеты Сжигание жира
Одним из наиболее заметных и востребованных эффектов яичной диеты является потеря жира.Диета из вареных яиц, естественно, хорошо работает, чтобы вызвать потерю жира просто из-за значительного снижения общего потребления калорий, которое она вызывает.
С одной стороны, высокое содержание белка в яйцах приведет к уменьшению количества калорий, необходимых для ощущения сытости, поскольку белок гораздо более насыщает, чем другие макроэлементы.
Яйца также увеличивают потерю жира за счет увеличения метаболизма, поскольку было показано, что белок увеличивает постпрандиальный термогенез в гораздо большей степени, чем другие типы макроэлементов.Уменьшая количество потребляемых калорий и одновременно увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, яичная диета со временем приведет к значительной потере жира.
Сохранение сухой массы тела
Одним из значительных преимуществ яичной диеты по сравнению с более традиционными диетами является ее способность сохранять безжировую массу тела. Многие диеты, которые следуют правительственным рекомендациям, часто содержат очень много углеводов и мало белка, тогда как яичная диета — наоборот.Это полезно, поскольку белок очень важен для сохранения безжировой массы тела во время дефицита калорий.
Яичный белок особенно ценен, поскольку яичный белок является единственным белком, который имеет идеальную оценку 100 по шкале биологической ценности и идеальную оценку 1,0 по шкале аминокислот с поправкой на усвояемость белка.
Поскольку сохранение безжировой массы тела необходимо по многочисленным причинам, связанным со здоровьем и метаболизмом, высокое содержание белка в яичной диете может дать положительный эффект по сравнению с более традиционными диетами.
Снижение физических характеристик
Один из неизбежных эффектов, который всегда будет происходить при низкоуглеводной диете, — это временное снижение работоспособности. Это связано с тем, что глюкоза является основным источником топлива для организма и очень важна для поддержания оптимальной производительности при физических нагрузках.
По мере того, как вы продолжаете сокращать потребление углеводов, ваши запасы гликогена истощатся, и вашему организму придется полагаться на жир и аминокислоты в качестве топлива, что является менее эффективным процессом.
Для тех, кто занимается легкой атлетикой, яичная диета будет очень плохим выбором, поскольку она значительно снизит вашу способность работать с максимальной эффективностью. Однако для большинства людей снижение работоспособности не является серьезной проблемой, поскольку уровни работоспособности вернутся к норме после возобновления нормальной диеты.
Плюсы
.
Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов помогают снизить аппетит.
Яйца — хороший источник белка и витаминов.
Диеты с высоким содержанием белка увеличивают скорость сжигания калорий.
Исследования показывают, что употребление яиц на завтрак способствует снижению веса.
Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к пониженному потреблению углеводов.
Употребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
Скука из-за диеты может снизить способность придерживаться программы.
Неустойчивый как образ жизни для здорового управления весом.
Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена после возвращения к нормальному питанию.
Яйца содержат много холестерина, но их влияние на уровень холестерина в крови ведутся споры.
Итак, как видите, эта диета стала очень популярной, и люди обнаруживают, что яйца могут помочь им достичь своих целей по снижению веса.
Перед тем, как начать эту диету, вы должны проконсультироваться со своим диетологом и лечащим врачом. Эта диета, в частности, может оставить многих людей лишенными энергии из-за исключения углеводов и сахара, а также из-за резкого снижения потребления калорий, что может препятствовать функциям организма, особенно у женщин, которым требуется достаточное количество калорий для здорового производства гормонов.
Эта диета не является рациональной и для многих людей из-за ежедневного употребления яиц, что может не подходить для тех, кто следит за уровнем холестерина, особенно для тех, кто имеет или склонен к высокому холестерину.
После того, как вы соблюдаете эту диету и похудеете, помните, что вы не можете продолжать ее. Вам нужно будет снова включить в свой рацион другие продукты, чтобы ваше тело было здоровым. Но вы все равно можете сбросить вес, выпивая много воды, употребляя нежирный белок и овощи, а также полезные жиры, такие как яйца и масла, и избегая стресса.
Итог:
Диета на вареных яйцах — идеальное решение для похудания и сжигания жира. Но перед тем, как начать это меню яичной диеты, вы должны составить для себя план здорового питания, потому что каждый человек отличается друг от друга, поэтому в соответствии с вашими потребностями составьте план диеты, включите яйца, разделите его на недели и затем оцените результаты.
Помните тех людей, которые стали жертвами высокого кровяного давления или любого другого заболевания: вы должны быть осторожны, прежде чем переходить на эту яичную диету, потому что она может нанести вред вашему организму.Этот план рекомендуется для тех, кто в хорошей физической форме и хочет быстро избавиться от жира.
Наконец, если вы ленивы и не хотите выполнять упражнения, вам следует следовать этому плану, чтобы похудеть без упражнений.
Часто задаваемые вопросы
Какой самый здоровый способ есть яйца?
Если вы хотите употреблять яйца в качестве полезного и вкусного блюда, выбирайте вареные яйца или яйца-пашот. А чтобы сделать его полезнее, комбинируйте овощи с яйцами, чтобы получить дополнительную клетчатку и витамины.
Яйца вкрутую хороши для похудения?
Способ приготовления имеет большое значение, поскольку яйца становятся источником дополнительных калорий, если их жарят или обжаривают в масле или других жирах. Но яйца, сваренные вкрутую, не требуют масла и содержат меньше калорий, они могут способствовать похуданию.
Полезна ли вам диета из вареных яиц?
Если вы хотите диету с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, то это одна из лучших диет для вас. Это помогает похудеть и сохранить крепкие кости.Но низкое потребление углеводов может вызвать у вас усталость, а недостаток энергии — нехорошо, если вы хотите заниматься спортом.
Сколько яиц можно съедать в день, чтобы похудеть?
Максимум 2 целых яйца в день должно быть достаточно, чтобы взрослое яйцо лучше всего съедалось во время завтрака. Если вы хотите добавить больше белка, вы можете есть другую пищу, например нежирное мясо, чтобы оставаться сытым и насыщенным.
Что происходит с вашим телом, когда вы каждый день едите яйца?
Есть много разных преимуществ ежедневного употребления яиц, но только если вы их едите здоровой пищей.Они укрепляют вашу иммунную систему, снижают риск сердечных заболеваний и укрепляют ваши кости и мышцы.
Что можно пить при яичной диете?
Пейте только воду и низкокалорийные напитки. Газированные напитки и полуфабрикаты высококалорийны и могут испортить все хорошее, что дает ваша яичная диета, но если вы хотите пить здоровый напиток, то лучшим выбором будут свежевыжатые соки из фруктов и овощей.
Вредно ли яйцо для холестерина?
Яичный желток содержит холестерин, но есть хороший холестерин и плохой холестерин, что означает, что его можно поддерживать при правильном балансе.Если вы едите яйца правильно и в достаточном количестве, не о чем беспокоиться.
Стоит ли есть яйца, если у меня высокий холестерин?
Яйца содержат немного холестерина, но употребление одного яйца в день не увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта у здоровых людей. Несомненно, существует потенциальный повышенный риск у людей, страдающих диабетом, им следует быть осторожными с количеством яиц, которые они хотят съесть.
Полезны ли яйца при высоком кровяном давлении?
Здоровое и правильное употребление яиц может улучшить артериальное давление.Белки, содержащиеся в яичных белках, производят компоненты, которые действуют аналогично некоторым лекарствам от кровяного давления.
Диета с вареным яйцом: все, что вам нужно знать
Для многих яйцо — злодей, для других — полноценная еда. Оставив в стороне споры, давайте исследуем яичную диету и посмотрим, стоит ли ее попробовать.
Яйцо все чаще вызывает интерес диетологов и исследователей.
В этом контексте диета из вареных яиц — популярная диета, обещающая быстрое похудание.
А реально ли работает?
Яичная диета предполагает употребление этого ингредиента в ежедневном рационе вместе с другими чистыми белками, овощами и фруктами.
Разрешены также безалкогольные напитки, вода, чай и кофе без калорий.
В идеале, яйца должны быть вареными — таким образом, чтобы диета обычно называлась вареной яичной диетой, потому что этот метод приготовления не меняет калорийность яйца.
Преимущества 4-яичной диеты
Яйцо — очень насыщающая пища, которая помогает вам потреблять меньше калорий, а также богата несколькими питательными веществами, необходимыми для организма.
Таким образом, для тех, кто хочет похудеть, стоит рассмотреть эту диету.
1. Помогает похудеть
Поскольку яйцо содержит белок, витамины и минералы, сконцентрированные в небольшом количестве калорий, эта пища помогает сбросить вес, когда перекрывает другие продукты и заменяет их. Часть диеты для похудения работает.
2. Диета на основе функционального питания
Функциональное питание содержит не только основные питательные вещества, но и полезные для организма вещества.
В случае яйца мы говорим о витамине B12 и витамине A, которые помогают с памятью, зрением и иммунной системой; а также минералы, магний и кальций, которые позволяют предотвратить такие заболевания, как остеопороз.
3. Доступный
Это дешево и быстро готовится, что делает его привлекательным вариантом даже с биологической точки зрения для тех, кто предпочитает такой способ производства.
4. Универсальная еда
Хотя потребление вареных яиц должно быть привилегированным, эта еда имеет несколько форм приготовления, одинаково вкусная и может использоваться в различных типах блюд, будь то завтрак, обед, ужин или закуска.
Недостатки яичной диеты
Хотя яичная диета хвалят за быструю потерю веса, ее также критикуют за то, что она ограничивает и исключает различные продукты, такие как:
• Картофель
• Бананы
• Сухофрукты
• Хлеб
• Макаронные изделия и др.
Это затрудняет соблюдение диеты (из-за большого дефицита калорий и ограничений по группам продуктов), а также заставляет людей чувствовать упадок сил в течение дня.
Заключение
Стоит ли придерживаться яичной диеты?
Если ваша цель — похудеть, яичная диета не обязательна.
Яичная диета очень строгая, и ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.
Эта диета упускает из виду отслеживание ваших калорий. Неважно, едите вы яйца или не худеете.
Важно потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.
Яйца — хороший выбор для включения в свой рацион, мы не отрицаем этого.
Это низкокалорийная и очень сытная пища, а также продукты, богатые белком (например, куриные грудки, индейки и тунец).
Все зависит от того, где вы начинаете свое путешествие.
Если вы хотите похудеть, постепенно корректируйте свой рацион.
Высыпания, раздражение, покраснение и зуд – если на вашем лице есть хотя бы один из этих признаков, значит, ваша кожа повреждена. Причин тому может быть несколько: жара, солнце или, наоборот, сильный мороз и холодный ветер. А может, это просто побочный эффект косметологической процедуры, которая ослабила защитный слой дермы. Как успокоить кожу и избавиться от чувства дискомфорта? Попробуйте одну из этих масок, которые можно легко приготовить в домашних условиях.
Огуречная маска. Огурец оказывает успокаивающее, тонизирующее и легкое отбеливающее действие, поэтому его часто используют в масках для лица, чтобы уменьшить воспалительные процессы. Для приготовления маски вам понадобится мякоть свежего огурца и несколько капель любимого растительного масла (например, оливкового). Смешайте натертый огурец с маслом и нанесите на кожу на 15 минут. После этого умойтесь прохладной водой.
Ромашковая маска. Все знают, что ромашка обладает мощнейшими бактерицидными свойствами, поэтому настоем из этого растения часто промывают раны и воспаленные участки тела. Раздраженная кожа лица не исключение. Настой поможет избавиться от покраснений на коже, снимет чувство стянутости и жжения. Для приготовления средства залейте 1 ст. л. цветков ромашки 0,5 стакана кипятка и оставьте на 40 минут. Возьмите тонкую натуральную ткань размером с ваше лицо. В области глаз, рта и носа вырежьте отверстия. Смочите ткань в процеженном ромашковом настое и наложите на лицо на 5 минут. После этого смочите тканевую маску еще несколько раз, пока раздражение на лице не пройдет.
Маска с алоэ. Одно из лучших бактерицидных средств, помогающих при различных повреждениях на коже. Кроме того, этот компонент обладает выдающимися увлажняющими свойствами. Попадая на кожу, сок алоэ вера образует тонкую пленку из полисахаридов, которые не только удерживают влагу, но и притягивают ее к себе. Чтобы приготовить успокаивающую маску с алоэ, возьмите два листа растения, сделайте продольные разрезы и выдавите сок. Добавьте несколько капель сока лимона и масла лаванды. Перед нанесением прогрейте кожу лица, наложив компресс из смоченного в теплой воде полотенца. Нанесите маску на 15 минут, после этого смойте прохладной водой и нанесите питательный крем.
Маска из голубой глины. Отличная помощь при любом раздражении и повреждении на лице. Голубая глина залегает настолько глубоко под землей, что напитывается огромным количеством минералов и микроэлементов, которые потом проникают в кожу, восстанавливая ее защитный слой и хорошо увлажняя дерму. Чтобы приготовить успокаивающую маску с глиной, купите в аптеке пакетик сухой смеси и смешайте с водой. Полученную маску нанесите на лицо и смойте, как только она начнет подсыхать. Важно: не ждите полного высыхания маски, иначе это травмирует и без того чувствительную кожу.
Избавьтесь от покраснений, возникающих из-за ношения маски
Избавьтесь от покраснений, возникающих из-за ношения маски
Маски необходимы, но мы носим их уже слишком долго. Похоже, что в ближайшее время они никуда не исчезнут, так что нужно искать стратегии, которые помогут сохранить здоровье кожи. Если у вас появились покрасневшие и зудящие участки на коже лица и за ушами, вот несколько способов успокоить раздражение и не бояться надевать маску каждый день.
Защита влияет на кожу
Условия среды под тканевой или медицинской маской значительно отличаются от тех, к которым привыкла ваша кожа. Маска создает на коже окклюзионный эффект. Кожа выделяет больше влаги. Из-за длительного ношения маски под ней собираются различные загрязнения. К коже поступает меньше воздуха, поэтому появляются сухость и зуд. Кожа ощущает серьезный дискомфорт, особенно если у вас уже есть какие-либо кожные заболевания, например розацеа. Расчесывание кожи может усугубить ситуацию: кожный барьер будет открыт для внешних раздражителей, и состояние кожи будет ухудшаться. В местах трения маски о кожу — под глазами, на переносице и за ушами — тоже могут возникать покраснения и, как следствие, болезненные ощущения и раздражение, если на них не обращать внимания. Покрасневшая кожа повышает температуру под маской, поэтому капилляры расширяются, вызывая еще большее покраснение.
Полезные советы: как сделать ношение маски более комфортным и уменьшить покраснения
Существует несколько способов, которые помогут уменьшить покраснения на коже лица, вызванные ношением маски. Прежде всего, старайтесь не наносить макияж под маску. Если это все же необходимо, то после нанесения макияжа или крема подождите полчаса, чтобы средства полностью впитались. Кроме того, важно регулярно менять маску и стирать тканевые маски в соответствии с официальными рекомендациями во избежание контакта загрязнений с кожей. Пользуйтесь гипоаллергенными моющими средствами и стирайте маску при температуре 60 °C. Можно носить разные типы масок. Используйте маски, которые завязываются на затылке, чтобы не натирать кожу за ушами. Попробуйте чередовать тканевые и медицинские маски. Выбирайте маски с небольшим количеством цветов, чтобы кожа соприкасалась с меньшим количеством аллергенов. И, конечно, при любой возможности снимайте маску, когда нет риска заразиться.
Как сделать ношение маски более комфортным для кожи и уменьшить покраснения
С помощью маски вы защищаетесь от условий внешней среды. Но что, если защитить кожу от покраснений, вызванных ношением маски, изнутри? Реакция кожи на условия окружающей среды естественна и является частью ее защитного механизма. Сделав гигиену первым этапом дерматологического ухода, помогая коже адаптироваться к новым условиям окружающей среды и устраняя причины и последствия проблем, можно найти решение, которое будет для кожи комфортным и естественным. NAOS уже 40 лет уделяет пристальное внимание экологии и биологии кожи. Экобиологический подход лежит в основе всех средств наших брендов:
Bioderma — профессиональный дерматологический уход за кожей, восстанавливающий ее естественные функции при дисбалансе.
Institut Esthederm — поддержание здоровья и молодости кожи независимо от возраста, условий окружающей среды и образа жизни.
Впервые все бренды NAOS сочетаются, эффективно дополняя друг друга, в системе ухода за кожей с покраснениями, вызванными ношением маски. Сохраните здоровье и красоту кожи с помощью трех этапов системы NAOS: очищение, уход, насыщение кислородом.
Идеальная система ухода для устранения покраснений, вызванных ношением маски
Покрасневшей коже необходимы средства для очищения и ухода с дополнительными успокаивающими свойствами, чтобы удалить все следы загрязнений, восстановить кожный барьер и его способность выполнять защитную функцию и вернуть кожу в привычное состояние. В систему ухода за кожей NAOS входят Bioderma Сенсибио h3O Мицеллярная вода, Bioderma Сенсибио AR Крем и Institut Esthederm Клеточная вода спрей-уход.
Маска от покраснения лица в домашних условиях
Кожа лица очень чувствительна к воздействию многих внешних и внутренних факторов. Спровоцировать покраснения и шелушения могут неблагоприятные климатические условия, съеденный продукт, вызывающий аллергию, неподходящая косметика или стрессовые ситуации. Любая кожная реакция сопровождается при этом неприятными ощущениями в виде шелушений и зуда. После такого нужно сразу задумываться о том, как убрать покраснения на лице. В этом могут помочь домашние рецепты, проверенные годами. Они не только в кратчайшие сроки снимут покраснения, но и улучшат качество кожи.
Профилактика покраснений
Чтобы неприятности на лице не застали врасплох, необходимо позаботиться о том, чтобы кожа всегда была в хорошем состоянии. Для сохранения чистого и свежего лица нужно придерживаться следующих правил:
Наносить на лицо защитный крем перед каждым выходом на улицу.
Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Причиной покраснения кожи на лице может стать как дефицит полезных веществ, так и перенасыщение ими.
Принимать лекарства строго по рецепту. Нельзя заниматься самолечением. Прием неподходящих лекарств может плохо отразиться не только на коже лица, но и на внутренних органах.
Прежде чем пользоваться новой косметикой, необходимо проводить тест на чувствительность.
Грамотно подходить к выбору кремов и других средств, предназначенных для ухода за кожей лица.
Нельзя нервничать и долго пребывать в стрессовых ситуациях. Покраснения кожи на лице часто появляются на нервной почве.
Нормализовать сон. Для полноценного отдыха требуется не меньше 8 часов сна.
Следить за своим гормональным состоянием. Гормональный сбой может способствовать появлению покраснений, воспалений и неврологических расстройств.
Беречься от инфекций.
Чтобы не думать, как убрать покраснения на лице, нужно следовать всем этим правилам и не подвергать кожу раздражающим факторам.
Как ухаживать за кожей, которая склонна к покраснениям
Иногда даже соблюдение всех вышеперечисленных правил не помогает предотвратить покраснения. Это происходит по причине того, что кожа является предрасположенной к различного рода высыпаниям и другим дерматологическим проблемам. В этом случае вопрос, как убрать покраснения на лице, возникает в мыслях чуть ли не каждый день. Женщины с такой кожей должны понимать, что ей требуется особый уход, который отличается более тщательным подбором косметических средств. Такую кожу нужно постоянно беречь.
Если на лице появились высыпания, не нужно торопиться их поскорее удалить, используя при этом агрессивные методы очищения. Нельзя применять скраб для кожи, пилинг или другие средства, содержащие абразивные вещества. Умывать лицо следует лишь мягкими пенками или гелями.
Что делать при появлении покраснений
Они часто появляются из-за неправильного питания. Поэтому перед тем как убрать покраснения, на лице необходимо задуматься о смене рациона. Если этого не сделать, эффект от масок будет краткосрочным. В первую очередь придется сократить потребление жареных, копченых, сладких и слишком жирных продуктов. Чаще всего именно из-за них на лице появляются красные пятна.
Не нужно пытаться замазать покраснения и воспаления тональным средством или пудрой. Это лишь усугубит состояние кожи. Пока лицо не вернет свой прежний вид, лучше вовсе отказаться от использования декоративной косметики. Независимо от причин покраснения лица, это благотворно повлияет на его восстановление. По утрам и вечерам полезно будет умываться кубиками льда из травяного отвара или чая. Такая процедура усилит кровообращение в коже и запустит ее регенерацию. Умывания лечебным льдом сделают кожу более устойчивой к внешним раздражителям, усилят ее защитные свойства.
Отбеливающая маска от покраснений на коже
Домашние рецепты – это настоящее спасение для чувствительной кожи. Так как в косметических средствах часто содержатся аллергические компоненты, вызывающие те же самые покраснения, они редко помогают бороться с высыпаниями на лице. Поэтому, чтобы поскорее восстановить кожу, многие девушки используют домашние отбеливающие маски из натуральных компонентов. При любых причинах покраснения лица они помогут быстро от них избавиться. Одной из самых эффективных считается сметанная маска:
Нанести маску на тщательно очищенную кожу, избегая области вокруг глаз.
Оставить средство на 10 минут и смыть теплой водой.
Использовать любой увлажняющий или питательный крем от покраснений на лице.
Сметанная маска отлично справится с кожными проблемами, поможет выровнять цвет и даже избавит от небольшой пигментации. Применять ее рекомендуется до 3 раз в неделю. Обладательницам особенно чувствительной кожи стоит с осторожностью отнестись к лимонному соку в составе маски. При необходимости его количество можно сократить.
Восстанавливающая маска от покраснений и шелушений
Чаще всего покраснения на лице и на щеках сопровождаются шелушениями и небольшими отеками. В таком случае может прийти на помощь домашняя натуральная маска на основе картофеля. Она также отлично справится с покраснениями, вызванными длительным пребыванием на солнце. Маска выведет из кожи застой лишней жидкости, выровняет ее рельеф, а также избавит от повышенного выделения кожного жира. Для ее приготовления понадобится следующий список продуктов:
1 сырая картофелина,
2 столовые ложки творога,
2 чайные ложки сухого шалфея.
Очищенную картофелину нужно протереть на мелкой терке или измельчить в чаше блендера. Творог размять до состояния кашицы и добавить к овощу. Перетереть шалфей в кофемолке и слегка залить кипятком, чтобы из него получилась густая смесь. Все компоненты соединить в миске и нанести на чистое лицо. Держать картофельную маску можно от 15 до 20 минут. Смыть ее следует ватным диском, смоченным в теплой воде. Для получения быстрого результата маску делают каждый вечер в течение 4-5 дней.
Успокаивающая маска
Покраснения на лице в виде пятен можно снять маской на основе огурца. Она поможет избавить от зуда, вызванного использованием косметики, а также окажет успокаивающее действие после солнечных ванн. Огуречная витаминная маска восполнит запас влаги в эпидермисе и запустит процесс обновления кожных покровов. Пройдут болезненные ощущения, дискомфорт и шелушения. Для маски понадобится:
1 свежий огурец,
1 столовая ложка крахмала,
1 чайная ложка косметического масла карите,
1 капсула жидкого витамина В5.
Натереть огурец на мелкой терке, полученную кашицу смешать с крахмалом. Нагреть на водяной бане масло и добавить в огуречную смесь. Раскрыть капсулу с витамином и вылить содержимое в маску. Тщательно перемешав все ингредиенты, нанести смесь на кожу с помощью специальной кисточки. Время действия маски – 20 минут. Ее можно делать 3-4 раза в неделю.
Снять покраснения маской из алоэ
Алоэ известно своим успокаивающим и регенерирующим действием на кожу. Оно избавляет не только от покраснений на лице, но и помогает коже восстановиться от ожогов на солнце. В таких случаях его наносят на тело в чистом виде и оставляют до полного впитывания. Используя алоэ в качестве крема от покраснений на лице, можно увлажнить его так, как не сможет ни одно средство, продаваемое в косметическом магазине. При точечном нанесении на кожу оно подсушивает и снимает любые воспаления. Именно поэтому многие женщины выращивают это ценное растение у себя дома. Оно не только насыщает воздух кислородом, но и является незаменимым в домашней косметологии.
Разгладит и успокоит чувствительную кожу следующая маска:
Интенсивно взбить куриный белок.
Соединить с ним 1 чайную ложку измельченной кашицы алоэ, добавить 3 капли сока лимона.
Маску следует наносить специальной кистью, так как она получится довольно жидкой консистенции. Каждый слой нужно периодически обновлять по мере высыхания предыдущего. После того как смесь закончится и подсохнет последний слой, можно снять маску с лица мокрым ватным диском.
Творожные успокаивающие маски
Независимо от вида покраснений можно использовать маски на основе творога. Этот продукт хорошо питает кожу и придает ей свежий вид. Такие маски помогут снять покраснения и шелушения на лице:
Рецепт № 1. Понадобится один банан, жирные сливки и немного творога. Банан размять вилкой до густой кашицы. Добавить к нему две ложки сливок, чтобы масса стала более удобной для нанесения. Перетереть пару ложек творога до однородного состояния. Тщательно перемешать все ингредиенты и нанести готовую смесь на кожу. Желательно распарить лицо перед применением маски. Держать ее можно от 20 до 30 минут. Творожно-банановая маска окажет смягчающее и успокаивающее действие на кожу.
Рецепт № 2. Две столовые ложки домашнего жирного творога смешать с небольшим количеством кефира. Должна получиться не слишком густая, удобная для нанесения на кожу масса. Время действия маски – 30 минут. Смыть ее можно водой комнатной температуры или же ромашковым отваром.
Травяные маски
Когда возникает покраснение лица, что делать, знает не каждая женщина. А ведь чем раньше приступить к лечению кожи, тем быстрее она заживет. К счастью, у всех найдутся запасы травяных сборов. Настои из трав могут быть полезны не только в качестве ополаскивателей для волос. Их можно активно использовать для восстановления кожи, а также для снятия с нее покраснений. Отлично справляются с раздражением маски из шалфея, ромашки или чая. Их рецепты очень просты и не потребует большого количества времени для приготовления. Понадобится лишь купить в аптеке пакетики с сухоцветом и заварить их привычным способом. Затем их следует охладить и приложить к покрасневшим участкам кожи лица.
Маска из петрушки
Этот ингредиент найдется в холодильнике у каждой девушки. Поэтому очень удобно сделать маску от покраснения лица в домашних условиях именно из него. Все компоненты необходимо добавлять интуитивно, замешивая маску в равных пропорциях до состояния густой кашицы. Техника приготовления маски:
Перемолоть немного петрушки.
Добавить к ней сметану или жирные сливки. Сухая кожа нуждается в жирных сливках, а для нормальной можно использовать сметану 10 %.
Размешать смесь до однородности и нанести на кожу. Если маска получилась слишком жидкой из-за сливок, уложить ее на лицо под несколько слоев марли.
Оставить действовать на коже 30 минут. Такая маска наносится в охлажденном виде. Она отлично успокаивает покрасневшую от ожога кожу, делает ее мягче и питает полезными веществами.
Как правильно пользоваться домашними масками
Все натуральные маски нужно готовить строго по рецепту. Нельзя заменять ингредиенты и пытаться увеличить время действия средства. Кожа может отреагировать на это самым неожиданным способом. Даже домашние маски нужно проверять на аллергическую реакцию. Для этого необходимо нанести готовую смесь на внутреннюю часть запястья и оставить на 10-15 минут. Если кожа не покраснела и не начала зудеть, маску можно использовать на лице.
Даурская успокаивающая маска для лица обзор товара
Описание от производителя
Маска на даурских травах специально создана для мягкого ухода за уставшей и чувствительной кожей лица. Снимает раздражение, увлажняет, повышает защитные свойства, возвращая коже здоровый и ухоженный вид. Даурская лилия и сок огуречной травы увлажняют и успокаивают, выравнивают цвет лица, снимают ощущение стянутости кожи и возвращают чувство комфорта. Кладония снежная уникальна высоким содержанием усниновой кислоты, которая активизирует процессы обновления и надежно защищает кожу от возрастных изменений. Органический экстракт ромашки обладает бактерицидным и заживляющим свойствами. Содержит 100% натуральные ингредиенты.
Маска упакована в дой-пак нежно-лилового оттенка. На полочке в ванной такой пакетик, к сожалению, неустойчив, постоянно приходится его пристраивать между другими флаконами, чтоб не упал. Но зато продукт легко выдавливается до последней капли. Крышечка прочная, не деформируется, не скользит. На горлышке имеется защита от несанкционированного проникновения в виде пластикового колечка.
Опыт использования — обзор
Сама масочка довольно густая, сиреневого цвета в тон упаковке. Имеет приятный цветочно-глиняный (не знаю, как описать точнее) запах, не слишком навязчивый и не химозный. С лица при использовании не стекает. Я использовала во время принятия душа, выдерживала точно указанные на упаковке 10 минут. Неприятных ощущений в виде жжения или пощипывания маска у меня не вызвала, но почему-то после смывания лицо покрылось красными пятнами. Впрочем, через несколько минут покраснения сошли на нет, и осталась лишь бархатистость и увлажнённость кожи. После повторного использования красноты не было. В дальнейшем реакция на маску возникала ещё пару раз, но не сильно выраженная. Так что девушкам со склонностью к аллергии следует быть осторожнее, тем более, что в составе маски много натуральных экстрактов. Обязательно проводите тест на сгибе локтя (хотя там, как ни странно, у меня никаких покраснений не возникло).Если не брать в расчёт индивидуальную реакцию, действие маски очень неплохое: кожа становится более упругой, увлажнённой, бархатистой. Чуть-чуть выравнивается тон кожи. Успокаивающих свойств на себе, как вы можете догадаться, не ощутила. Для нормальной кожи подойдёт даже на зимний период.
Больше не краснею: коллекция Розацелин LIBREDERM
У меня краснеет кожа лица – это купероз?
Покраснения на лице – симптом множества дерматологических заболеваний, в том числе и купероза. Отличие в том, что купероз – это видимые на коже расширенные кровеносные сосуды. Другими словами, – капиллярная сетка. Наиболее подвержены состоянию обладатели светлой тонкой чувствительной кожи. Купероз на лице локализуется на щеках, боковых поверхностях носа, иногда сопровождается ощущения жжения и покалывания. Это может быть самостоятельным проявлением изменений кожи, так и являться одним из симптомов розацея – хронического дерматологического заболевания с волнообразным течением.
Что провоцирует покраснение кожи при куперозе?
Проявления купероза усиливаются при сосудистых и иммунных нарушениях, дисфункции ЖКТ, воздействии климатических факторов, эмоциональные стрессах. Усугубляют течение купероза косметические препараты и очищающие средства, которые обладают раздражающим действием (водостойкая косметика и тонирующие препараты удаление которых требует применения растворителей, а также очищающие средства, содержащие мыло). Поэтому в основе ежедневного ухода за кожей при куперозе рекомендованы:
бережное очищение кожи
поддержка естественного баланса здоровой микрофлоры кожи
увлажнение и защита кожи от солнца
контроль расширенных сосудов.
Как ухаживать за кожей с розацея и куперозом?
«Коллекция средств Розацелин LIBRDERM — 4 шага к здоровой и красивой коже без покраснений. Средства для бережного ухода за кожей с блокатором фактора роста сосудов растительного происхождения нормализуют микроциркуляцию, уменьшая покраснение кожи». – комментирует Тамразова Ольга Борисовна, д.м.н., профессор кафедры дерматовенерологии ФПК МР РУДН.
Шаг 1. Бережное очищение
Пенка для умывания с маслом черной смородины содержит биокомплекс из яблочных аминокислот, который деликатно удаляет загрязнения и макияж с чувствительной кожи, склонной к покраснениям. Природный органический компонент MSM на основе серы, обладает выраженной противоспалительной активностью. Загрязнения и макияж удалены, кожа очищена без пересушивания.
Шаг 2. Снижение реактивности и нормализация микрофлоры
Инновационная текстура и эффективная формула в одном флаконе – соприкасаясь с кожей, тоник превращается в успокаивающий гель. Пребиотик инулин в составе успокаивающего тоник-геля поддерживает естественный баланс здоровой микрофлоры кожи, кофеин уменьшает видимость капилляров, а экстракт лекарственного растения Ластовень черноватый оказывает противоспалительное и успокаивающее действия.
Шаг 3. Увлажнение и защита
Успокаивающий дневной крем с блокатором фактора роста сосудов растительного происхождения борется со стойким расширением и формированием новой капиллярной сетки. Экстракт корня солодки в составе успокаивает, смягчает, увлажняет, снимает раздражения кожи. SPF 30 в составе защищает о негативного действия ультрафиолета.
Шаг 4. Глубокая коррекция и восстановление
Нормализующий ночной крем с инновационной ниосомальной формой доставки активного ингредиента – троксерутина – уменьшает проницаемость и ломкость капилляров, повыщает их тонус, увеличивает плотность сосудистой стенки, оказывает противоотечное и противовоспалительное действия.
Таким образом уход за кожей Розацелин борется с нарушениями микроциркуляции, которое сопровождается расширением, ломкостью сосудов и образованием новых капилляров.
Как успокоить раздраженную кожу лица
Раздражение кожи: причины, правила ухода, как успокоить дерму
Нежная, тонкая, чувствительная кожа нуждается в защите и особом уходе. Иначе на лице появляются покраснения, воспаления. Дерма становится сухой, шелушится. Что успокаивает кожу лица? Как ухаживать за таким типом дермы?
Причины раздражения
Сухость, шелушения, красные пятна — зимой к таким последствиям приводит авитаминоз, летом их провоцируют жара и пыль. Но сезонные факторы — это не главная причина раздражений. Если прятать лицо от прямых солнечных лучей, защищать специальными средствами, использовать продукцию для чувствительного типа дермы, косметические несовершенства все равно могут проявиться.
Как успокоить раздраженную кожу? Многие представительницы прекрасного пола используют тональные кремы, чтобы замаскировать несовершенства. Но такие продукты могут только усилить раздражение. Чтобы исключить последствия, необходимо определить причины воспалений. Они могут быть разными:
стресс. Покров резко реагирует на нервозность. Такое состояние активизирует синтез гормонов стресса, они повышают функции ферментов и клеток, разрушающих гиалуроновую кислоту, коллаген;
несбалансированное питание. Недостаток полезных микроэлементов, витаминов, минералов негативно отражается на состоянии покрова. Он становится более уязвимым к несовершенствам. Чтобы сохранить здоровье, молодость, красоту дермы, исключите острые, соленые блюда, ограничьте потребление спиртного, избавьтесь от вредных привычек;
неправильный уход. Для каждого типа покрова нужно подбирать специальные средства. Обладательницам чувствительной дермы противопоказаны скрабы с абразивными частицами, умывание холодной или горячей водой, компрессы, жесткие мочалки.
Раздраженная кожа теряет свои защитные качества. Она хуже поглощает питательные вещества, снижается способность к регенерации. Без правильного ухода проблема только усугубляется. Дерма становится более тонкой, сильнее реагирует на внешние раздражители.
Правила ухода
Чтобы не искать способы, как быстро успокоить раздраженную кожу лица, необходимо следовать основным правилам ухода. При грамотном выборе косметических средств даже гиперактивная дерма может изменить свое состояние, стать устойчивее к ветру, жаре или холоду.
Для начала необходимо подобрать мягкие очищающие средства, которые будут деликатно воздействовать ка кожный покров. Откажитесь от использования пилингов с высокой концентрацией кислот, с абразивными частицами. Такие продукты только навредят. Замените их мягкими пенками, молочком, гелем или тоником на основе термальной воды.
Гиперчувствительная кожа теряет способность к регенерации. Она становится сухой, быстрее увядает. Поэтому важно обеспечить интенсивное увлажнение. Внимательно выбирайте крем для домашнего ухода. Для сухой, чувствительной дермы, склонной к раздражениям, подойдут средства с гиалуроновой кислотой, хитозаном. С целью восстановления гидролипидной пленки включите в ежедневный уход продукты с аллантоином, бисабололом, керамидами.
Чтобы не пришлось успокаивать кожу лица, используйте питательные маски и сыворотки. Это источники полезных микроэлементов, витаминов и минералов. Прекрасными свойствами обладают средства с маслами, растительными экстрактами. Необходимо не только обеспечить питание кожи, но и пересмотреть свое собственное. Ешьте больше овощей и фруктов, минимизируйте потребление острых, жареных блюд, копченых продуктов. Проблемы с пищеварительной системой сразу отражаются на лице. Правильное, сбалансированное питание снижает риск покраснений.
Постарайтесь минимизировать действие раздражителей. Меньше времени проводите под открытым солнцем, в пыльной, загрязненной среде. Постарайтесь не нервничать и не переживать по пустякам. Подберите свою уходовую программу, которая подходит коже, не экспериментируйте с новыми продуктами накануне важного события.
Как успокоить кожу
Что делать, если дерма резко реагирует на косметические средства, температурные колебания? Как быстро успокоить кожу лица? С этой задачей прекрасно справятся специальные маски. Их вы можете приготовить самостоятельно или купить. Главное — выбирайте продукцию от проверенных брендов, которые прекрасно зарекомендовали себя на рынке. В составе таких средств есть натуральные компоненты, растительные экстракты, витамины и масла.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с раздражениями, шелушениями и высыпаниями на коже:
от акне, небольших ранок и трещин избавит продукт с антисептическим действием. Если вы готовите маску, а ваша кожа характеризуется склонностью к высыпаниям, добавляйте в состав эфирное масло, натуральный сок цитрусовых, фруктов, мед. Но перед этим убедитесь, что дерма не ответит аллергической реакцией на указанные продукты;
для чувствительного кожного покрова, который склонен к шелушениям, отличается высокой сухостью, лучше выбирать или делать маски с кисломолочными компонентами. Для глубокого эффективного увлажнения подойдут масла (миндальное, оливковое, персиковое).
Перед нанесением масок лицо следует тщательно очистить. Смойте косметику, протрите покров тоником. Затем нанесите купленную или приготовленную маску. Восстанавливающие косметические процедуры рекомендуется проводить несколько раз в неделю.
Рецепты масок
Чтобы повысить стойкость кожного покрова к внешним раздражителям, необходимо восстановить защитный барьер. Снять воспаления, напитать кожу полезными микроэлементами помогут следующие рецепты масок.
Из косметической глины, крахмала и сметаны можно приготовить успокаивающую смесь. Компоненты нужно смешать в соотношении 3:3:1. Смесь ровным слоем наносится на лицо на 15 минут. Затем смывается теплой водой. Результаты: выравнивается цвет лица, нормализуется кровообращение.
Отличным успокаивающим действием обладает маска на основе ромашки. 1 столовую ложку сухих цветков необходимо смешать с небольшим количеством дрожжей и 20 г сливок. Смесь наносится на лицо на полчаса, затем снимается ватным диском.
Средства, позволяющие успокоить кожу, можно не только приготовить. Их легко купить. Израильский бренд «Кристина» предлагает большой выбор продуктов для ухода за чувствительной кожей, склонной к раздражениям. Подойдут такие товары: маска и сыворотка из линейки Unstress, крем BioPhyto, средства из серии Muse.
Косметолог предупредила о негативных последствиях ношения масок
https://ria.ru/20200320/1568875495.html
Косметолог предупредила о негативных последствиях ношения масок
Косметолог предупредила о негативных последствиях ношения масок
Защитные маски, ставшие крайне востребованным и даже дефицитным товаром на фоне пандемии COVID-19, могут при длительном использовании вызвать появление… РИА Новости, 20.03.2020
ПЕКИН, 20 мар — РИА Новости, Анна Раткогло. Защитные маски, ставшие крайне востребованным и даже дефицитным товаром на фоне пандемии COVID-19, могут при длительном использовании вызвать появление покраснений, аллергии, воспалений и отеков на коже лица, заявила РИА Новости косметолог и владелица салона красоты в Пекине Юй Сяоин.Несмотря на то, что маска дает хоть небольшое, но все же чувство безопасности, она затрудняет дыхание, особенно при быстрой ходьбе, вызывает дискомфорт и приводит к ухудшению состояния кожи лица. Юй Сяоин подчеркнула, что тем, у кого чувствительная кожа, к выбору маски следует подходить с особым вниманием и изучить ее состав.По ее словам, «длительное ношение маски может вызвать чрезмерное давление и трение на отдельные участки кожи, что в свою очередь может нарушить функции эпидермального барьера и циркуляции крови, на коже могут появиться глубокие следы, краснота, отеки».»Если вы заметили легкое покраснение кожи, то следует умываться теплой чистой водой с использованием легкого молочка без отдушек, которое не раздражает кожу. После чего покрыть лицо увлажняющим кремом», — советует косметолог.Он подчеркнула, что в случае, если вы заметили хоть какие-то изменения или повреждения кожного покрова, то следует прекратить использовать косметику, включая отбеливающие и омолаживающие продукты, необходимо использовать гипоаллергенные и увлажняющие средства для чувствительной кожи.»Если повреждения кожи серьезные, рекомендуется своевременно обратиться к врачу и начать лечение лекарственными средствами», — указала собеседница агентства.При этом, даже если проблем с кожей нет, следует особо внимательно относиться к гигиене лица. Если есть необходимость носить маску, лучше временно отказаться от использования продуктов по уходу за кожей с жирной текстурой, так как в условиях плохой циркуляции воздуха под маской и повышенного потоотделения, может увеличиться выделение подкожного жира, поры закупорятся, внутренняя поверхность маски начнет прилипать к коже, что приведет к ее повреждениям.По совету косметолога также следует отказаться от «тяжелого» макияжа, после возвращения домой с улицы необходимо сразу же очистить кожу. Лучше умываться теплой водой, но без использования мыла, предпочтительнее применять специальные мягкие очищающие средства для лица. Также следует внимательно относиться к пилингу, он не должен быть агрессивным, лучше пользоваться мягким скрабом, но регулярно. Важно регулярно увлажнять кожу лица масками.Эффективность и необходимость ношения масок вызывает все больше споров в разных странах, эксперты сходятся во мнении, что их прежде всего должны носить те, кто болеет, чтобы не распространять инфекцию.Когда эпидемия возникла в Китае, здесь маски заставили носить всех просто потому, что было невозможно быстро выявить всех заболевших, и такая мера как «масочный режим» стала важной преградой на пути распространения вируса. По примеру Китая во многих странах населению настойчиво рекомендуют носить маски для защиты.На фоне улучшения эпидемической ситуации в Китае, государственный комитет по вопросам здравоохранения КНР опубликовал рекомендацию по правилам ношения масок, где указано, например, что, если вы находитесь дома, на улице, в местах, где нет скопления людей, и в хорошо проветриваемых местах, маску можно не носить. Тем не менее, «масочный режим» все еще действует в стране, в общественные места без маски вы не пройдете.
коронавирус в россии, коронавирус covid-19, пекин, китай, общество
ПЕКИН, 20 мар — РИА Новости, Анна Раткогло. Защитные маски, ставшие крайне востребованным и даже дефицитным товаром на фоне пандемии COVID-19, могут при длительном использовании вызвать появление покраснений, аллергии, воспалений и отеков на коже лица, заявила РИА Новости косметолог и владелица салона красоты в Пекине Юй Сяоин.
Несмотря на то, что маска дает хоть небольшое, но все же чувство безопасности, она затрудняет дыхание, особенно при быстрой ходьбе, вызывает дискомфорт и приводит к ухудшению состояния кожи лица. Юй Сяоин подчеркнула, что тем, у кого чувствительная кожа, к выбору маски следует подходить с особым вниманием и изучить ее состав.
«В состав масок нередко входят полипропиленовые волокна, которые могут вызвать повышенную чувствительность кожи, вместе с тем кожа в маске потеет, на ее поверхности из-за трения, грязи, пота могут появляться воспаления, покраснения, волдыри, прыщи, в некоторых случаях могут возникнуть симптомы аллергического контактного дерматита, в том числе зуд, жжение, покалывание, покраснение», — рассказала агентству Юй Сяоин.
По ее словам, «длительное ношение маски может вызвать чрезмерное давление и трение на отдельные участки кожи, что в свою очередь может нарушить функции эпидермального барьера и циркуляции крови, на коже могут появиться глубокие следы, краснота, отеки».
19 марта 2020, 18:59Распространение коронавирусаВрач назвал простую альтернативу медицинским маскам
«Если вы заметили легкое покраснение кожи, то следует умываться теплой чистой водой с использованием легкого молочка без отдушек, которое не раздражает кожу. После чего покрыть лицо увлажняющим кремом», — советует косметолог.
Он подчеркнула, что в случае, если вы заметили хоть какие-то изменения или повреждения кожного покрова, то следует прекратить использовать косметику, включая отбеливающие и омолаживающие продукты, необходимо использовать гипоаллергенные и увлажняющие средства для чувствительной кожи.
«Если повреждения кожи серьезные, рекомендуется своевременно обратиться к врачу и начать лечение лекарственными средствами», — указала собеседница агентства.
19 марта 2020, 20:56Распространение коронавирусаИтальянский врач рассказала о критической ситуации в госпиталях
При этом, даже если проблем с кожей нет, следует особо внимательно относиться к гигиене лица. Если есть необходимость носить маску, лучше временно отказаться от использования продуктов по уходу за кожей с жирной текстурой, так как в условиях плохой циркуляции воздуха под маской и повышенного потоотделения, может увеличиться выделение подкожного жира, поры закупорятся, внутренняя поверхность маски начнет прилипать к коже, что приведет к ее повреждениям.
По совету косметолога также следует отказаться от «тяжелого» макияжа, после возвращения домой с улицы необходимо сразу же очистить кожу. Лучше умываться теплой водой, но без использования мыла, предпочтительнее применять специальные мягкие очищающие средства для лица. Также следует внимательно относиться к пилингу, он не должен быть агрессивным, лучше пользоваться мягким скрабом, но регулярно. Важно регулярно увлажнять кожу лица масками.
10 марта 2020, 13:44Распространение коронавирусаКак отличить коронавирусную инфекцию COVID-19 от простуды
Инфографика
Посмотреть
Эффективность и необходимость ношения масок вызывает все больше споров в разных странах, эксперты сходятся во мнении, что их прежде всего должны носить те, кто болеет, чтобы не распространять инфекцию.
Когда эпидемия возникла в Китае, здесь маски заставили носить всех просто потому, что было невозможно быстро выявить всех заболевших, и такая мера как «масочный режим» стала важной преградой на пути распространения вируса. По примеру Китая во многих странах населению настойчиво рекомендуют носить маски для защиты.
На фоне улучшения эпидемической ситуации в Китае, государственный комитет по вопросам здравоохранения КНР опубликовал рекомендацию по правилам ношения масок, где указано, например, что, если вы находитесь дома, на улице, в местах, где нет скопления людей, и в хорошо проветриваемых местах, маску можно не носить. Тем не менее, «масочный режим» все еще действует в стране, в общественные места без маски вы не пройдете.
20 марта 2020, 02:00Сказано в эфиреВрач предупредила об опасности «стратегического запаса» круп на домуНе стоит закупать в магазинах килограммы круп: у них есть определенные сроки хранения. Кроме того, есть и другая важная причина не копить дома запасы таких продуктов – ее назвала в интервью радио Sputnik врач патоморфолог, паразитолог Елена Чернышева.
лучших 10 масок для лица для снятия покраснения и раздражения
— Dermaclara
Есть много причин, по которым вы можете столкнуться с покраснением лица. Несомненно, очень холодная зимняя погода является основной причиной, как и центральное отопление. И не забываем загар. Дело в том, что существует множество способов избавиться от красной раздраженной кожи лица. И один из лучших и эффективных способов справиться с этим состоянием — маска для лица. Нет, не то, что вы носите во время занятий спортом.То, что вы делаете на кухне и наносите на лицо, чтобы получить охлаждающее и успокаивающее средство. Ниже мы рассмотрим лучшие маски для лица, которые помогут уменьшить покраснение.
Эффективны ли маски для лица DIY для Уменьшение покраснения ?
Маски для лица своими руками не только эффективны для уменьшения покраснения, но и являются одними из самых эффективных способов сделать это. Если вы имеете дело с красной, раздраженной кожей, врач, скорее всего, назначит одно из следующих средств:
Антигистаминные препараты
Мази по рецепту
Антибиотики (если причина — инфекция)
Маску для лица своими руками также можно рекомендовать для охлаждения кожи, уменьшения покраснения и восстановления уровня влажности.Он веками использовался для снятия покраснения и раздражения кожи, вызванного множеством причин. Они признаны медицинским сообществом как безопасное и практичное лечение, которое может принести облегчение без необходимости в дорогостоящих лекарствах или безрецептурном лечении.
Лучше всего то, что их обычно можно создать всего за несколько минут, используя многие вещи, которые у вас уже есть в холодильнике.
Как сделать Маски для лица для уменьшения покраснений своими руками
Ниже приведен основной процесс создания и использования маски для лица своими руками в большинстве случаев.
Добавьте свои сухих или нежидких ингредиентов вместе в миске — Сюда могут входить овсяные хлопья, какао-порошок, сода или что-нибудь еще, что требует рецепт.
Добавьте основу и перемешайте — Основой может быть что угодно, от йогурта до меда, кокосового масла и т. Д. Или это может быть комбинация нескольких вещей. Добавьте его и хорошо перемешайте, пока не получите пастообразную консистенцию.
Нанесите пасту — Некоторые пасты переходят гладко.Другим может потребоваться некоторое принуждение с вашей стороны, чтобы заставить их растекаться, но сделайте все, что в ваших силах, с имеющейся у вас пастой.
Оставьте смесь — В большинстве (не во всех) случаях вам будет предложено оставить маску на месте на 10–15 минут.
Снимите маску — Смойте теплой водой маску с лица, удаляя все ее части. При необходимости используйте чистую мягкую влажную тряпку для мытья посуды. Когда маска будет снята, ополосните лицо прохладной водой.
«Самая большая разница между масками и такими продуктами, как очищающие средства, заключается в продолжительности применения». — Макрен Алексиадес-Арменакас, MD
Best 10 Маски для лица своими руками для уменьшения покраснений
1) Зеленый чай и яблочный уксус — Уксус в этом рецепте помогает стабилизировать уровень pH в вашей коже, а зеленый чай уменьшает покраснение и раздражение.Для его приготовления вам понадобятся 2 основных ингредиента, а также сухая овсяная каша, мед и простой йогурт.
Сделайте чашку зеленого чая и смешайте 3 столовые ложки его с 2 чайными ложками овсянки.
Перемешайте и дайте постоять 2-3 минуты, затем добавьте чайную ложку меда и перемешайте.
Добавьте 1 столовую ложку уксуса и 2 простых йогурта и перемешайте до состояния пасты.
Равномерно нанесите на лицо, оставьте на 15 минут и смойте теплой водой.
2) Йогурт и овсянка — Вы увидите, что овсянка часто упоминается в рецептах масок для лица.Это из-за его успокаивающих способностей. С этой маской вам понадобится сухая овсяная каша, простой йогурт и немного меда.
Смешайте 1/3 стакана сухой овсянки с 1/2 стакана горячей воды.
Перемешайте и подождите, пока овсянка не набухнет.
Добавьте столовую ложку меда и перемешайте, затем добавьте 1 столовую ложку простого йогурта и перемешайте.
Равномерно нанесите полученную пасту и оставьте на 15 минут.
Смойте теплой водой.
3) Кокосовое масло и овсяные хлопья — Вот опять эта овсянка.Это очень простая маска для лица, состоящая всего из двух ингредиентов: сухой овсянки и кокосового масла. Вот как это сделать.
Смешайте в миске 1 столовую ложку овсянки с 1 столовой ложкой кокосового масла.
Подождите несколько минут, чтобы овсянка впитала немного масла.
Перед нанесением убедитесь, что ваше лицо чистое и сухое.
Нанесите маску как можно лучше. Это не идеальная паста, поэтому не ждите совершенства
Оставьте на 20 минут, а затем смойте теплой водой.
4) Клубника и йогурт — Эта маска хороша для жирной кожи или кожи, склонной к акне.Его легко приготовить, он уменьшает воспаление и борется с бактериями, вызывающими прыщи. Для его приготовления вам понадобится клубника, простой йогурт и мед.
Разомните 1/4 стакана свежей клубники
Добавьте 1 столовую ложку простого йогурта и 1 мед
Смешайте, пока он не станет пастообразным
Нанесите как можно более равномерно (несмотря на кусочки клубники) и оставьте на 15 минут.
Смыть теплой водой, при необходимости используя влажную салфетку для лица.
5) Авокадо и кокосовое масло — Это очень успокаивающая прохладная маска для лица, сделанная своими руками, которая отлично подходит для раздраженной кожи или сухой кожи, которая также шелушится.Для его приготовления вам понадобятся авокадо, немного кокосового масла и немного меда.
Размять половину авокадо как можно лучше и добавить чайную ложку кокосового масла.
Смешайте их вместе, затем добавьте 2 столовые ложки меда и перемешайте до кремообразной пасты.
Равномерно нанесите пасту на лицо и оставьте на 15-20 минут.
Смойте теплой водой, при необходимости используйте тряпку для мытья посуды.
6) Йогурт и огурец — Йогурт отлично охлаждает и смягчает кожу, а также может уменьшить выраженность высыпаний.Огурец также помогает охладить кожу и увлажняет ее. Это еще одна действительно простая маска. Для его приготовления все, что вам нужно, — это немного размятого огурца и полстакана простого йогурта.
Смешайте йогурт с 1/2 большого очищенного и хорошо размятого огурца.
Взбейте их вместе, пока он не станет максимально гладким.
Равномерно нанесите на лицо и оставьте на 30 минут.
Смойте холодной водой и промокните лицо насухо.
7) Пищевая сода и корица — Эта смесь предназначена для выведения токсинов из уставшей, сухой кожи.Пищевая сода действует как эксфолиант, удаляя омертвевшие клетки кожи, а корица выводит токсичные вещества. Вам также понадобится молоко и мед, чтобы сделать эту маску.
Смешайте в миске 1 столовую ложку меда и 2 стакана молока.
Энергично перемешайте, пока мед полностью не растворится.
Перемешивайте до получения пастообразной текстуры.
Равномерно нанесите и оставьте на 15 минут.
Смойте теплой водой.
8) Папайя — Нет ничего проще, чем эта маска для лица из папайи.Папайя богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Он одновременно увлажняет и борется со свободными радикалами. Он также полезен для разглаживания мелких морщинок и обладает противовоспалительными свойствами. Все, что вам понадобится, это половина папайи.
Снимите плод с кожуры и выньте косточки.
Нарежьте папайю и положите кусочки в блендер.
Измельчите кусочки в пасту
Нанесите на лицо и оставьте на 15 минут.
Смойте теплой водой.
9) Апельсиновая корка и роза вода — Апельсиновая корка хороша для уменьшения покраснения, вызванного высыпаниями прыщей или пребывания на солнце.Чтобы сделать эту маску, вам понадобятся кожуры двух апельсинов и небольшая бутылка розовой воды.
Измельчите апельсиновые корки в блендере до получения мелкой текстуры.
Поместите измельченные цедры в миску и постепенно добавьте розовую воду.
Смешайте, добавляя небольшое количество розовой воды за раз, пока не получится паста.
Нанесите пасту на лицо и дайте ей постоять не менее 30 минут.
Смыть теплой водой.
10) Рисовая мука и кефир — Возможно, вам придется пойти в магазин по продаже диетических продуктов, чтобы купить эти ингредиенты.Но их довольно легко найти, и, как правило, они доступны по цене. Эта маска хороша для отшелушивания сухой, раздраженной кожи и удаления вредных бактерий.
Налейте в миску четверть стакана кефира и добавьте 1 столовую ложку рисовой муки.
Хорошо перемешайте, пока не станет однородной пастой.
Равномерно нанесите пасту на лицо и оставьте на 15-20 минут.
Смойте теплой водой и при необходимости используйте чистую влажную тряпку для мытья посуды.
«Эти домашние процедуры могут стать отличным дополнением к любому режиму ухода за кожей.» — Рэйчел Хершенфилд, доктор медицины
Do Маски для лица своими руками Work ?
Маски для лица своими руками хорошо работают, когда дело доходит до уменьшения покраснения и снятия раздражения. Они доступны по цене и просты в использовании, и вам следует подумать об их использовании в любое время, когда ваша кожа кажется раздраженной.
Лучшие Альтернативы Маски для лица своими руками
Если у вас нет времени или энергии, чтобы сделать маски для лица своими руками, попробуйте эти готовые средства по уходу за красной кожей.
Технология Silicone Fusion ™ от Dermaclara Beauty
Эти силиконовые пластыри медицинского класса восстанавливают естественный баланс pH и уровень влажности, в то же время уменьшая некрасивые шрамы от прыщей и прыщи. Silicone Fusion ™ прошел тщательное тестирование сторонней организацией BioScreen, которая пришла к выводу, что оно привело к значительному улучшению у более чем 90% протестированных женщин.
Кожа Inc.Pure Deepsea Hydrating Маска
Если ваша кожа стала сухой и раздраженной отчасти из-за обезвоживания, увлажняющая маска Pure Deepsea Hydrating Mask поможет вернуть ее с краев. Ощущает прохладу и успокаивает при нанесении и не усугубляет вашу и без того раздраженную кожу. Он также содержит гиалуроновую кислоту и экстракт водорослей в качестве отшелушивающих средств.
Euphoria Маска от Джоаны Варас
Этот крем для ухода за кожей содержит алоэ вера и ромашку, которые успокаивают и восстанавливают влажность сухой, раздраженной кожи.Также есть немного гиалуроновой кислоты, которая отшелушивает омертвевшие клетки кожи, благодаря чему появляется новая, здоровая кожа.
Окончательный вердикт: можно ли DIY Face Masks уменьшить Skin Redness ?
Маски для лица своими руками определенно уменьшают покраснение и раздражение кожи. Однако, если у вас нет времени или желания делать маски для лица своими руками для уменьшения покраснения, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать Silicone Fusion ™ Technology от Dermaclara.Он излечит раздражение в источнике и вернет вашей коже ее естественную эластичность и блеск в кратчайшие сроки.
8 лучших масок для лица, которые уменьшают покраснение своими руками
После долгого дня на работе или в поездках с детьми ваша кожа кажется красной, раздраженной и воспаленной? Мы все были там. Вот почему эксперты SiO Beauty составили восемь лучших рецептов масок для лица своими руками для борьбы с покраснением, уменьшением воспаления и возвращением вашей коже ее сияющего состояния без морщин.
В качестве дополнительного бонуса мы расскажем вам о мощном средстве борьбы с морщинами, которое может дать реальные результаты всего за одно использование.
1) Маска для лица с яблочным уксусом и зеленым чаем
Зеленый чай в этом рецепте снимает раздражение, а яблочный уксус уравновешивает и стабилизирует уровень pH вашей кожи. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы кожа была красивой и гладкой.
Инструкции по использованию маски для лица с яблочным уксусом и зеленым чаем
Заварите 1 чашку зеленого чая.
Пока он еще горячий, смешайте 3 столовые ложки зеленого чая с 1 ½ столовыми ложками сухой овсянки.
Хорошо перемешайте и дайте овсянке постоять 2 минуты.
Добавьте 1 чайную ложку меда и перемешивайте, пока мед не растворится.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
2) Клубничная маска для лица
Эта клубничная маска для лица, сделанная своими руками, идеально подходит для жирной кожи, склонной к акне. Содержащаяся в клубнике салициловая кислота растворяет масло и предотвращает высыпания на коже. В то же время йогурт и мед борются с инфекцией и уменьшают воспаление, вызванное прыщами.
Клубничная маска для лица Инструкция
Добавьте ¼ стакана пюре из клубники в миску.
Добавьте 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку йогурта.
Хорошо перемешайте.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
3) Маска для лица с кофе, какао и йогуртом
Кофе, какао и йогурт — звучит как восхитительный завтрак! Но те же ингредиенты можно использовать в качестве маски для лица своими руками, чтобы уменьшить отечность и отечность, минимизировать признаки старения и восполнить столь необходимую влагу.
Инструкции по использованию маски для лица с кофе, какао и йогуртом
Добавьте 2 столовые ложки сухой кофейной гущи и 2 столовые ложки сухого какао-порошка в миску для смешивания.
Добавьте 3 столовые ложки простого йогурта.
Хорошо перемешайте.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Сбрызнуть 1 столовой ложкой меда и перемешать.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
4) Маска для лица из овсянки и йогурта
Овсянка хорошо известна в кругах по уходу за кожей благодаря своей способности успокаивать грубую красную кожу. Смешайте его с ложкой йогурта (для охлаждения) и небольшим количеством меда (для увлажнения), и вы получите удивительный рецепт облегчения.
Инструкции по маске для лица из овсянки и йогурта
Смешайте ½ стакана горячей воды и hot стакана овсянки в миске.
Перемешайте и оставьте на несколько минут, пока вся овсянка не станет пухлой и влажной.
Добавьте 1 столовую ложку меда и перемешайте, пока вода еще теплая.
Добавьте 1 столовую ложку простого йогурта.
Хорошо перемешайте.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
5) Маска для лица с авокадо и кокосовым маслом
Осторожно, сухая, шелушащаяся кожа! Эта маска для лица из авокадо и кокосового масла, сделанная своими руками, обеспечивает много влаги, чтобы пополнить и оживить натертую и раздраженную кожу.
Инструкции по использованию маски для лица с авокадо и кокосовым маслом
Размять ½ авокадо и добавить в небольшую миску.
Добавьте ½ чайной ложки кокосового масла.
Добавьте 2 столовые ложки меда.
Хорошо перемешайте, пока ингредиенты не станут однородными, однородными и кремообразными.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
6) Маска для лица с пищевой содой и корицей
Основные ингредиенты этой самодельной маски для лица — пищевая сода и корица — идеально подходят для детоксикации сухой, уставшей кожи.Пищевая сода мягко отшелушивает, а корица способствует выведению вредных токсинов.
Добавьте увлажняющие и защитные свойства других ингредиентов в рецепте ниже, и вы сможете распрощаться с морщинами и покраснением.
Пищевая сода и маска для лица с корицей Инструкции
Добавьте в миску 3 чайные ложки молока и 1 чайную ложку меда.
Хорошо перемешайте, пока мед не растворится в молоке.
Добавьте 1 чайную ложку масла витамина Е, 3 столовые ложки пищевой соды и ¼ чайной ложки корицы.
Перемешивайте, пока ингредиенты полностью не смешаются.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
7) Маска для лица из папайи
Для этой лечебной маски для лица вам понадобится только один ингредиент — папайя.Папайя довольно давно используется в домашних масках для лица из-за множества витаминов, минералов и ферментов, которые уменьшают раздражение, борются со свободными радикалами и увлажняют.
Чтобы более подробно изучить свойства папайи по борьбе с морщинами и увидеть другие рецепты омолаживающих масок для лица из папайи, ознакомьтесь с нашей статьей Как создать свою собственную маску для лица из папайи .
Папайя Маска для лица Инструкции
Разрежьте одну папайю пополам и снимите плод с кожуры.
Удалите семена и выбросьте.
Нарезать папайю небольшими кубиками.
Поместите кубики папайи в блендер и взбейте до получения мягкой гладкой пасты.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут. (В этом случае смесь может быть немного жидкой, поэтому лучше прилечь.)
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
8) Маска для лица из рисовой муки и кефира
Возможно, этих двух ингредиентов еще нет на ваших кухонных полках, но после того, как вы попробуете эту маску для лица из рисовой муки и кефира, сделанную своими руками, мы уверены, что с этого момента они будут там. Рисовая мука является мягким отшелушивающим средством, а кефир содержит множество полезных бактерий. Соедините их вместе, и они станут мощным средством от раздраженной кожи.
Инструкции по маске для лица из рисовой муки и кефира
Добавьте ¼ стакана простого кефира в небольшую миску.
Добавьте 1 столовую ложку рисовой муки.
Хорошо перемешайте.
Вымойте лицо и шею теплой водой и очищающим средством, не содержащим масел, чтобы удалить макияж и открыть поры.
Равномерно нанесите смесь и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
Удалите маску теплой водой, при необходимости осторожно протирая мягкой тканью.
Сбрызните кожу прохладной водой, чтобы закрыть поры, а затем вытрите насухо мягким полотенцем.
Лучшее средство от покраснения: силиконовые пластыри SiO Beauty
Хотя маски для лица своими руками могут быть забавным и недорогим способом избавиться от покраснений, тонких линий и морщин, лучшим вариантом являются силиконовые пластыри, подобные тем, которые сделаны SiO Beauty. SiO Beauty создала пять специально разработанных пластырей для воздействия на проблемные зоны на лице, шее и груди. Выберите тот (или несколько!), Который лучше всего соответствует вашим потребностям.
При ношении на ночь силиконовые пластыри SiO Beauty создают микроклимат, который разглаживает кожу всего за одно использование.И чем чаще вы будете носить силиконовые пластыри SiO Beauty, тем более глубокими будут результаты.
Нет необходимости ждать рецептов масок для лица своими руками, на получение результатов которых могут уйти недели или месяцы. И не нужно прибегать к дорогостоящим и болезненным процедурам вроде филлеров и ботокса ™. Если вы хотите иметь красивую и молодую кожу, все, что вам нужно, — это силиконовый пластырь SiO Beauty и хороший ночной сон.
Попробуйте SiO Beauty, и мы уверены, что вы убедитесь, что наши силиконовые пластыри — лучшее средство для ухода за кожей днем и ночью для подтяжки, повышения упругости и пухлости кожи, а также для уменьшения стойких морщин.
9 лучших масок для лица от розацеа в 2021 году
Маски для лица — воплощение как ухода за собой, так и ухода за кожей. Они предлагают простой и понятный способ решить ваши проблемы. А при розацеа вам пригодятся маски для лица, которые мгновенно уменьшат покраснение, воспаление и зуд.
Увлажняющие и успокаивающие маски для лица успокаивают кожу, что делает их очень полезными при обострениях розацеа. К ним относятся маски, содержащие гиалуроновую кислоту и / или витамин B5.
Кроме того, маски для лица с противовоспалительными свойствами уменьшают покраснение и помогают при розовых угрях. Сюда могут входить такие растительные вещества, как алоэ, аллантоин и ромашка.
С другой стороны, общие ингредиенты, которых следует избегать в масках для лица, — это вяжущие вещества, такие как спирт и гамамелис, отшелушивающие кислоты, такие как AHA и BHA, и очень ароматные эфирные масла.
Как маски для лица помогают при розацеа?
Маски для лица помогают справиться с симптомами розацеа, когда вам требуется срочная помощь.Они увеличивают микроциркуляцию, чтобы уменьшить поврежденные капилляры. Они успокаивают воспаление и предотвращают высыпания. Они успокаивают проблемную кожу, устраняют покраснение и зуд на лице.
Но означает ли это, что вам следует надевать маску только тогда, когда вы испытываете вспышки? Точно нет! Потому что покраснение — не единственная проблема кожи, с которой вы сталкиваетесь при розацеа.
Возможно, у вас сухость или жирность. Возможно, вы имеете дело с расширенными порами или морщинами.То, что у вас розацеа, не означает, что маска для лица, уменьшающая покраснение, — ваш единственный вариант.
Если вы внимательно относитесь к ингредиентам, вы можете и должны наслаждаться отшелушивающей маской для лица или осветляющей маской так же, как и любой другой человек. Потому что все дело в том, чтобы бороться с проблемами кожи, не усугубляя розацеа.
Лучшие маски для лица от розацеа
От увлажняющих до успокаивающих, от смываемых до несмываемых — вот лучшие маски для лица для людей с розацеа.
1. Мгновенная овсяная маска First Aid Beauty Ultra Repair
Если у вас розацеа, вы должны хотя бы раз попробовать овсяную маску своими руками. Потому что он обладает противовоспалительным действием и мгновенно снимает покраснение и зуд на коже. Нет ничего лучше противовоспалительной маски для лица при воспалительном состоянии кожи.
Кремовая маска успокаивает и увлажняет кожу. Помимо овсянки, он также содержит дополнительные успокаивающие средства, такие как ромашка и белый чай, чтобы потушить огонь на коже розацеа.
2. Гипоаллергенная маска для сна Cica Laneige
Как и овсянка, Cica — это то, с чем люди с розацеа слишком хорошо знакомы. Цика, также известная как центелла азиатская или азиатская кислота, богата антиоксидантами, способствующими заживлению и успокаивающими кожу. Он также обладает антибактериальными свойствами.
Эта глубоко питательная маска Cica идеально подходит для снятия воспалений и покраснений на коже купероза. Кроме того, он содержит противовоспалительное масло листьев чайного дерева. А для усиления гидратации в нем есть витамин B5, который является прекрасным увлажнителем, который также успокаивает кожу.Несмываемую маску можно использовать как ночной крем.
3. Барьерная маска для лица Dr. Jart + Ceramidin
Вы не хотите сушить кожу, если у вас розацеа. Сухость все усугубляет, усиливая покраснение и повышенную чувствительность. Вот почему хороший увлажняющий крем необходим для поддержания здорового кожного барьера.
И когда вам нужно увлажнить кожу, особенно в холодные месяцы, маска для лица, восстанавливающая барьер, — это все. Эта тканевая маска содержит успокаивающий аллантоин, увлажняющую гиалуроновую кислоту и керамиды, улучшающие барьерные свойства, которые делают кожу гладкой и устраняют стянутость и сухость.Это очень нежная увлажняющая тканевая маска для страдающих розацеа.
В этом продукте используются удивительные растительные вещества, которые успокаивают и успокаивают кожу. Он отлично подходит для купероза, а также для чувствительной и чувствительной кожи. Это будет ваш новый помощник во время приступов розацеа.
Успокаивающая смесь овсянки, корня имбиря и ромашки представляет собой легкий гель. Маска охлаждает кожу, а также помогает при воспалениях и отечностях.
5. Успокаивающая увлажняющая маска с календулой и алоэ Kiehl’s
Это дает ощущение свежести листовой маски без листа. В состав желейной маски входит экстракт календулы.
Противовоспалительное и антибактериальное средство для кожи. Кроме того, он содержит алоэ для увлажнения и ромашку для успокоения покраснения и раздражения кожи.
6. Питер Томас Рот Гелевая маска с огурцом Экстремальный детоксифицирующий гидратор
Эта супер освежающая маска для лица изготовлена из огурца, алоэ и ромашки для увлажнения и уменьшения раздражения воспаленной кожи.Но что еще более важно, гелевая маска предлагает мягкий способ детоксикации кожи с помощью экстракта папайи.
Это натуральный эксфолиант, смягчающий и разглаживающий текстуру кожи. Вы можете попробовать его как ополаскивающую маску или как еженедельную несмываемую процедуру, если ваша кожа сильно пересохла.
Все типы кожи в повседневной жизни нуждаются в отшелушивании. А 10-минутная маска — отличный способ сделать отшелушивание более привычным. Физические отшелушивающие средства могут вызывать сильное раздражение при розацеа.Но полигидроксикислоты (ПГА) — лучшая отшелушивающая маска для лица от купероза. Этот сделан из 2 PHA, лактобионовой кислоты и глюконолактона.
Отшелушивают верхний слой кожи, не вызывая раздражения или жжения. Вы можете использовать эту отшелушивающую маску с PHA не только для нейтрализации солнечного воздействия на кожу розацеа, но и для увеличения сияния, уменьшения морщин и улучшения текстуры кожи. PHA также увлажняют кожу и улучшают кожный барьер. Гелевая маска также содержит аминокислоты для увлажнения, а также успокаивающее масло огурца и примулы вечерней.
СВЯЗАННЫЙ: Как отшелушивать чувствительную кожу
8. Очищающая маска Versed Find Clarity
Глина — лучшее средство для очищающих масок для лица. Эта глиняная маска впитывает излишки масла, а также грязь, застрявшую в порах. Он помогает очистить поры, очистить цвет лица и сбалансировать жирность кожи.
Достаточно нежно для кожи, склонной к розацеа. И это будет спасением, когда ваша кожа будет реагировать и взламываться. Глиняная маска улучшит вид расширенных пор, не вызывая вспышек розацеа.
9. Маска для лица Fresh Rose
Этот будет невероятно полезен, когда ваша кожа выглядит уставшей, тусклой или у нее просто один из таких дней. Это идеальная маска для лица, усиливающая сияние, для людей, страдающих розацеа. Это невидимая гелевая маска. Это похоже на гель-увлажняющий крем.
Маска украшена настоящими лепестками роз. В его состав входят розовая вода, огурец, зеленый чай, алоэ — все, что успокаивает кожу! И он наполняет кожу гиалуроновой кислотой.После ополаскивания оставляет на коже приятную влажность. Аромат, что неудивительно, розовый. Но он очень слабый и определенно не тяжелый.
Читать дальше: Лучшие тональные увлажняющие средства от розацеа
Связанные
Лучшая маска для лица от розацеа [успокаивает воспаление] 2021
Ищете лучшую маску для лица, чтобы успокоить воспаление розацеа? Маски для лица — один из лучших подарков, которые вы можете подарить своему лицу. Какой лучший способ обеспечить прямое питание вашему лицу? В конце концов, это часть тела, которая больше всего нуждается в питании, особенно если у вас розацеа.
Лучшие маски для лица на рынке, помогающие избавиться от розацеа
Маски для лица помогают улучшить общий вид вашей кожи за счет глубокого очищения. Они очищают поры, увлажняют и улучшают приток крови к коже, что приводит к уменьшению воспаления и здоровому сиянию. Основываясь на этих действиях, маска для лица может стать идеальным средством борьбы с куперозом.
1. Маска ZENMED против покраснений для лица от розацеа
Эта маска вызовет чувство дзен для вашей страдающей кожи.Эта гелевая маска для лица содержит экстракт огурца, зеленого чая, алоэ вера, морских водорослей и коры ивы, которые помогают уменьшить покраснение и воспаление, связанные с розацеа.
Морские водоросли — один из богатейших антиоксидантов на планете, обладающий бесконечными преимуществами для кожи и тела. ЗЕНМЕД разработан для снятия покраснения и может применяться даже на веках. Этот гель для ухода за кожей разработан врачом, полностью веганский и не содержит парабенов, красителей, сульфатов и фталатов.
Нажмите, чтобы узнать текущую цену
2.Eminence Calm Skin Arnica Masque Skin Care
Eminence Calm Skin Arnica Mask — фантастический выбор для всех, кто страдает розацеа. В травяной промышленности арника используется для лечения множества недугов. Компоненты арники могут снимать отек, уменьшать боль и даже действовать как антибиотик.
Наряду с арникой, eminence состоит из плюща, календулы и целого сундука с другими удивительными травами, предназначенными для увлажнения кожи и снятия розацеа. Путем предотвращения повреждения свободными радикалами.Этот продукт произведен в Европе из ингредиентов высочайшего качества для вашего тела.
Обладая более чем 270-летним опытом в области ухода за кожей, французская косметическая компания Avene предлагает высококачественные продукты для людей с чувствительной кожей. Эта успокаивающая маска содержит такие ингредиенты, как вода из термального источника, которые помогут утолить сухую и жаждущую кожу.
Этот продукт не только успокаивает раздраженную кожу, но и способствует здоровью крошечных кровеносных сосудов у поверхности кожи благодаря защитным эффектам гесперидинметилхалкона (HMC).
HMC хорошо известен своим уменьшением воспаления и боли. Позвольте Avene помочь вам бороться с розацеа.
Нажмите, чтобы узнать текущую цену
4. ТриАктив для лечения акне «четыре в одном»
Если у вас розацеа в легкой форме, попробуйте TreeActiv. Их комплексное средство от прыщей включает серную грязь, которая помогает коже мягко отшелушивать. Медовая пудра действует как природный антисептик, борясь с вредными бактериями на лице.
Witch Hazel увлажняет сухую кожу.Эти ингредиенты — лишь верхушка айсберга, когда речь идет обо всех великолепных ингредиентах и их преимуществах в этом замечательном продукте.
TreeActiv обладает мощным потенциалом, когда речь идет о полноценном продукте по уходу за кожей, достаточно бережном для вашей кожи. Этот драгоценный продукт, на 100% свободный от жестокости, изготовлен вручную в США.
Нажмите, чтобы узнать текущую цену
5. Успокаивающая маска Mario Badescu Azulene
Эта успокаивающая маска от Mario Badescu содержит экстракт ромашки, а также бальзам Перу, мощный дуэт, который снимет покраснение, терзающее ваше лицо.Азулен извлекается из ромашки и является одним из лучших успокаивающих кожу ингредиентов на планете.
Химические вещества, содержащиеся в азулине, подавляют чрезмерную реакцию иммунной системы, облегчая стресс вашей кожи. Сделанный в США, этот продукт без жестокости — то, что вам нужно, чтобы вернуть чувство равновесия.
Марио Бадеску предлагает полную линейку средств по уходу за кожей, которые помогают уменьшить покраснение.
Нажмите, чтобы узнать текущую цену
6. Гелевая маска для глаз Sofida Cold Hot Gel Face Eye Mask
Когда у вас обостряется розацеа, вам нужно быстро остыть! К счастью, маска для лица Sofida может прийти на помощь! Эта многоразовая маска из бусин ледяного жемчуга подходит для вашего лица, обеспечивая максимальное облегчение.
Храните его в холодильнике или морозильной камере, чтобы обеспечить быстрый доступ к холоду и помочь вам уменьшить обострение розацеа. Эта маска сделана из нетоксичных гелевых шариков и достаточно удобна для сна.
Ее легко использовать и легко чистить, и клиенты в восторге от их результатов! Подарите себе немного роскоши с этой гелевой маской для лица в следующий раз, когда почувствуете приближение вспышки!
Нажмите, чтобы узнать текущую цену
7. Гелевая маска с огурцом Extreme De-Tox Hydrator
Ничто так не говорит круче, как огурец.Вам понравится эта маленькая чудо-гелевая маска, которая одновременно увлажняет, успокаивает и выводит токсины из вашей кожи.
Наряду с богатыми растительными экстрактами огурца, экстракты папайи, ананаса, ромашки, апельсина, лимона и других замечательных ингредиентов объединяются, чтобы творить чудеса с вашим покраснением и раздражением. Его можно использовать даже вокруг глаз, чтобы успокоить кожу.
Храните маску в холодильнике для получения дополнительных успокаивающих ощущений.
Нажмите, чтобы узнать текущую цену
Что такое розацеа?
Розацеа — распространенное кожное заболевание, поражающее кожу лица.Часто встречается на носу, лбу, щеках и подбородке. Иногда он также встречается на груди, шее и спине.
Розацеа в переводе с латыни означает розовые прыщи, что имеет смысл, поскольку характеризуется покраснением и небольшими прыщами, похожими на прыщи. Другие симптомы этого воспалительного заболевания включают сухость раздраженных глаз и более толстую кожу вокруг пораженных участков.
Этим заболеванием страдают около 45 миллионов человек во всем мире, обычно он поражает людей со светлой кожей. К сожалению, это может разрушить уверенность в себе, но, к счастью, это не опасное состояние.
Чем вызвана розацеа?
К сожалению, врачи все еще пытаются разобраться в этом. У них есть несколько теорий, в том числе:
Ваша генетика. Возможно, вы унаследовали это от своей генетики. Люди, которые наиболее подвержены унаследованию розацеа, — это светлокожие, светловолосые и голубоглазые, но розацеа может поразить любого.
Ваша иммунная система. Бактерия, называемая bacillus oleronius, может быть причиной чрезмерной реакции иммунной системы и возникновения воспаления.
Кишечное заболевание. Ученые изучают связь между людьми, которые болеют розацеа и заразились вирусом H pylori. Хотя, кажется, есть корреляция, жюри все еще не вынесло вердикт.
Клещи. Demodex folliculorum — это обычный клещ, обитающий на нашей коже. Врачи считают, что эти клещи могут вызывать воспаление, связанное с розацеа, особенно если у вас есть другие кожные заболевания и / или ослабленная иммунная система.
Мы еще многое узнаем о розацеа, и обнадеживающие ученые находятся на грани выяснения того, что именно вызывает это заболевание и что может предотвратить.
Что усугубляет розацеа?
Когда человек страдает розацеа, могут быть определенные триггеры, которые усугубляют воспаление и делают его более заметным. Эти факторы могут включать:
Острая еда
Горячие продукты или напитки
Алкоголь
Молочные продукты
Кофеин
Стресс
Энергичные упражнения
Удержание / холодная температура
Воздействие солнца / ветра
Все разные Конечно, лучший способ отслеживать, что вызывает у вас розацеа, — это делать ежедневные снимки и вести дневник того, что вы ели и делали в этот день.Выявление триггеров, которые усугубляют вашу розацеа, несомненно, поможет ей не усугубиться.
Как успокоить розацеа на лице?
Сохраняйте спокойствие и увлажняйтесь! Найдите хороший увлажняющий крем и держите кожу увлажненной. Выбирайте тот, который не содержит масел, отдушек и гипоаллергенен; чем естественнее, тем лучше. Увлажняющий крем создаст барьер между вашей кожей и раздражителями, которые могут усугубить розацеа.
Не используйте скрабы и используйте только самые щадящие очищающие средства, какие только сможете найти.Скрабы только больше раздражают вашу кожу.
Триггеры розацеа
Скажите НЕТ химическим пилингам, микродермабразии и процедурам для лица. Любой хороший косметолог в любом случае посоветует вам этого не делать. Процедуры только еще больше раздражают кожу и усугубляют купероз.
Если вы пользуетесь косметикой, покупайте косметику на минеральной основе без отдушек. Прессованное питание лучше, чем жидкость, поскольку оно может закупорить поры и усугубить симптомы розацеа.
Держитесь подальше от солнца.Мы знаем, что это отстой, когда приближается лето, а вы хотите повеселиться на солнышке с друзьями. Тем не менее, солнце является одним из худших триггеров розацеа.
Если вам все же нужно находиться на солнце, убедитесь, что вы носите солнцезащитный крем с высоким SPF, защитную одежду и шляпу с широкими полями. Как и другие ваши продукты, выбирайте гипоаллергенный солнцезащитный крем без отдушек. И постарайтесь как можно больше оставаться в тени!
Лед
Когда вам нужно потушить пламя воспламенения, возьмите пакет со льдом.
Оберните вокруг него кухонное полотенце или мочалку, затем приложите к пораженному участку для облегчения.
Кокосовое масло
Кокосовое масло лечит практически любые недуги в организме, поэтому неудивительно, что кокосовое масло может помочь при розацеа. Вы можете нанести небольшое количество органического кокосового масла первого холодного отжима на лицо перед сном.
Овсянка
Теперь это не только на завтрак. Овсянка помогает при зуде и успокаивает воспаленную кожу.Используйте в составе увлажняющего крема или смешайте овсяные хлопья с водой и нанесите прямо на лицо.
Сырой мед
Мед помогает удерживать влагу и борется с сухостью, связанной с розацеа. Для результата нанесите небольшое количество сырого меда на пораженный участок.
Алоэ Вера
Алоэ Вера можно применять для облегчения состояния. Вы можете выбрать увлажняющий крем с алоэ вера или нанести гель из растения прямо на кожу. Сначала нанесите пластырь на кожу в течение 24 часов, чтобы убедиться, что вы не чувствительны к этому.
Корень лопуха
Корень лопуха имеет много преимуществ для организма, особенно для кожи. Вы можете принимать эту траву в качестве добавки, экстракта или в пищу.
Противовоспалительные продукты.
Это ваши самые ценные солдаты в войне с розацеа. Ромашка, зеленый чай, куркума и лаванда — прекрасные противовоспалительные средства. Вы можете использовать их в качестве увлажняющих кремов, эфирных масел (с маслом-носителем) или пить чай.
Измените свой рацион, чтобы уменьшить количество сахара и насыщенных жиров (основных виновников воспаления) и добавить как можно больше разнообразных противовоспалительных продуктов.Вы заметите положительные изменения и в других частях своего тела!
Помогают ли маски для лица при розацеа?
Да, конечно! Добавив их в свой рутинный уход за кожей, вы сможете увидеть результаты. Обязательно выбирайте те, которые содержат самые нежные ингредиенты, и всегда используйте 24-часовой тест на кожный пластырь, чтобы быть в безопасности при пробе нового продукта!
Самодельная маска для лица от розацеа (шаг за шагом)
Алоэ вера и ромашка
Эти два ингредиента — союз, заключенный на небесах, когда дело доходит до облегчения розацеа.
Когда вода остынет, смешайте со столовой ложкой геля алоэ вера.
Нанесите тонкий слой на лицо перед сном и оставьте на ночь.
Маска из авокадо, кокосового масла и меда
Варенье, наполненное питательными веществами, которые так необходимы вашему организму, мгновенно сделает вашу кожу гладкой и здоровой.
Добавьте в миску половину небольшого авокадо и 1 столовую ложку кокосового масла.
Хорошо перемешайте, затем добавьте 1 столовую ложку меда и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.
Обильно нанести на лицо и оставить на 15-20 минут.
Промыть теплой водой.
Итог
Если вы действительно боретесь с розацеа, обратитесь к своему врачу. Они могут прописать крем, гель или антибиотик, которые помогут вылечить розацеа и предотвратить ухудшение состояния.
Существуют также лазерные методы лечения, которые также могут быть эффективными.Никто не должен мириться с дискомфортом, который может принести розацеа.
Помните, важно начинать с профилактики. Постарайтесь изо всех сил держаться подальше от факторов, которые усугубляют розацеа, и найдите время, чтобы обработать лицо хорошей высококачественной маской для лица от розацеа.
Теперь, когда вы вооружены этими знаниями, счастливая кожа и счастливые дни — это все, что вас ждет впереди!
Спасибо, что заглянули! Надеемся, вам понравилась эта статья о лучшей маске для лица от купероза.
Маски для лица от покраснения кожи
Кожа может покраснеть по ряду причин, некоторые из которых более серьезны, чем другие. Но во всех случаях правильный уход за кожей, включая маски для лица, может иметь огромное значение в уменьшении любых нежелательных обострений.
На этой странице мы рассмотрим некоторые из распространенных причин покраснения кожи и расскажем, почему использование масок для лица в рамках еженедельного очищающего режима действительно может помочь.
Щелкните ссылку, чтобы перейти в этот раздел:
Щелкните здесь, чтобы просмотреть рекомендованный ассортимент масок для лица от покраснений
Что вызывает покраснение лица?
Когда ваше лицо краснеет, это потому, что ваши кровеносные сосуды расширились (расширились).Когда они расширяются таким образом, они быстро наполняются кровью, придавая вашей коже красный цвет.
Это может произойти по ряду причин. Некоторые люди страдают покраснением из-за кожных заболеваний, таких как розацеа или прыщи. У других это может быть из-за аллергической реакции или приливов, например, из-за жары или беспокойства.
Мы рассмотрим некоторые из этих причин более подробно ниже.
Розацеа
Покраснение лица — один из основных симптомов розацеа, хронического заболевания кожи, от которого страдают миллионы людей во всем мире.Большинство больных испытывают стойкое, длительное покраснение щек, лба, подбородка и носа, вызванное расширенными кровеносными сосудами.
Другие общие симптомы розацеа включают:
промывка
неровная кожа
маленькие папулы (бугорки) и пустулы (гнойные пятна), образующие
утолщенная кожа — обычно вокруг носа
сухая и / или чувствительная кожа
Воспаление (отек)
Что именно вызывает розацеа, еще предстоит определить.Считается (но не доказано), что причиной этого являются некоторые факторы:
Патология кровеносных сосудов лица, возможно, вызванная солнечным повреждением
кожные пептиды — молекулы в коже, которые могут активироваться определенными триггерами (см. Ниже), что приводит к расширению кровеносных сосудов, покраснению и воспалению
генетика — возможно, это заболевание передается от семьи, хотя четких доказательств этому
нет.
Есть несколько «спусковых механизмов», которые, хотя и не считаются прямыми причинами, усугубляют симптомы.К ним относятся:
жаркая, влажная, холодная или ветреная погода
воздействие солнечного света
напряжение
упражнение
алкоголь
кофеин
острые продукты
горячие напитки
Угри
Если вы страдаете акне, вы знаете, что при прикосновении к прыщам на коже могут остаться красные или пурпурные воспаленные следы (по сути, шрамы), исчезновение которых может занять несколько недель.
Опухоль является частью естественного процесса заживления вашего тела.Однако, если он сохраняется в течение длительного времени, он может вызвать то, что известно как поствоспалительная гиперпигментация. Здесь кровеносные сосуды расширяются, а кожа краснеет в результате продолжающегося воспаления.
Аллергическая реакция или раздражение (контактный дерматит)
Часто люди страдают раздражением или аллергической реакцией в результате контакта чего-либо с кожей лица. Это состояние известно как контактный дерматит и проявляется в виде красной сыпи.
Раздражающий контактный дерматит — это раздражение кожи чем-то, касающимся ее (например, мылом или косметическим продуктом). Аллергический контактный дерматит — это когда все, что контактирует с вашей кожей, вызывает аллергическую реакцию (например, ядовитый плющ, духи или латекс).
Некоторые средства от прыщей содержат ингредиенты, такие как салициловая кислота или перекись бензоила, которые могут иметь такой эффект.
Промывка
Кожа краснеет, когда кровеносные сосуды под ее поверхностью расширяются и наполняются кровью.Он может быть более заметным на участках тела, где эти кровеносные сосуды находятся ближе всего к коже, например на лице (особенно на щеках).
Покраснение кожи обычно не вызывает беспокойства и проходит через короткое время. Однако в некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, таким как истощение или связанные с жарой заболевания, такие как тепловое истощение или тепловой удар. Это когда важно обратиться за медицинской помощью.
Смущение или беспокойство
Вы можете покраснеть — или покраснеть — когда вам неловко или тревожно.Эти чувства побуждают ваше тело выделять гормоны (например, адреналин), которые расширяют кровеносные сосуды и вызывают особенно красный оттенок кожи. В других случаях это может быть в результате употребления алкоголя, который повышает кровяное давление и расширяет кровеносные сосуды.
Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать покраснение кожи. Наиболее распространенные типы, которые делают это:
Если после недавнего приема одного из этих лекарств у вас наблюдается покраснение кожи, вам следует поговорить с врачом.
Тепло
Ощущение жара — например, из-за климата или физических нагрузок — также может вызвать покраснение кожи. В этом случае кровеносные сосуды расширяются, чтобы охладить ваше тело. Опять же, когда это происходит, в них приливает кровь, отчего кожа становится красной.
Как лечить покраснение кожи?
Причина покраснения кожи определяет способ ее лечения. Если это связано с таким заболеванием кожи, как розацеа (от которого нет лекарства) или прыщами, возможно, вам придется последовать совету дерматолога и принять прописанные лекарства.
Тем не менее, в большинстве случаев покраснения — независимо от причины — часть рекомендуемого совета будет заключаться в следующем:
Избегайте всего, что может вызвать или усугубить симптомы
позаботьтесь о своей коже, поддерживая ее в чистоте и увлажнении
Как маски для лица уменьшают покраснение?
Ключом к правильному уходу за кожей является соблюдение режима очищения лица, который включает:
очистка
отшелушивающий
нанесение маски для лица
Ниже мы объясним эти шаги более подробно.
Уход за кожей для уменьшения покраснений
Во-первых, есть различные типы средств по уходу за кожей, которых следует избегать , поскольку они могут раздражать вашу кожу, а не успокаивать ее и уменьшать покраснение. К ним относятся:
продукты, содержащие спирт (например, вяжущие, тонизирующие и осветляющие лосьоны)
продукты, содержащие ароматные растительные масла или экстракты (например, лаванда, лимон, мята перечная, эвкалипт, роза или гамамелис)
продуктов с синтетическими ароматизаторами
Вместо этого используйте легкие охлаждающие средства, предназначенные для успокоения чувствительной и воспаленной кожи.
5-ступенчатая процедура против покраснений
Включите в свою процедуру очистки следующие шаги:
Умойтесь
Делайте это один раз утром и вечером, нанося водорастворимое очищающее средство, не содержащее масел, на чистую салфетку для лица или ватный диск.
Нанесите тонер
Тоники отлично подходят для кожи. Они не только удаляют излишки масла, но и помогают восстановить pH-баланс кожи, очищая, увлажняя и освежая. Применяйте утром и вечером после умывания, один раз в день или через день, если у вас особенно раздраженная кожа.
Отшелушивающий
Это означает использование эксфолианта для удаления слоев омертвевших клеток кожи и выявления новых здоровых клеток под ними. Однако он также помогает успокоить красные, раздраженные участки кожи и сделать кожу гладкой, мягкой и эластичной. Вы должны делать это два или три раза в неделю. Не трите лицо слишком сильно, так как это может вызвать раздражение или отек кожи.
Нанесите сыворотку и увлажняющий крем
Сыворотки для лица выполняют подготовительную работу, позволяя активным ингредиентам увлажняющего крема проникать глубже и увлажнять кожу. Увлажнение — это все, что нужно для увлажнения — увеличения количества влаги в вашей коже и предотвращения ее высыхания. Применяйте сыворотку и увлажняющий крем дважды в день.
Нанесите маску для лица
Нанесение маски раз в неделю не только очистит кожу от бактерий, загрязнений и излишков масла, но и поможет уменьшить покраснение и отек, особенно если кожа особенно чувствительна.Вы можете использовать смывающуюся маску или отшелушивающую маску. Глиняные маски для лица особенно эффективны — см. Продукты из ассортимента McCabes ниже.
Маски для уменьшения покраснения — наши рекомендуемые продукты.
Ассортимент масок для лица
McCabes содержит множество ингредиентов, благоприятных для кожи. Чтобы уменьшить покраснение кожи и снять отек, ищите маски для лица, содержащие такие ингредиенты, как:
глина (включая вулканическую глину, смектит, бентонит или каолин)
салициловая кислота (также известная как бета-гидроксикислота или BHA)
алоэ вера
ромашка
Лучшие маски для лица от покраснений McCabes
Ой, К! Тканевая маска с огурцом
Увлажняющая маска для лица, успокаивающая и успокаивающая кожу
Обогащен натуральными успокаивающими экстрактами огурца, ромашки и алоэ вера
Подходит для сухой, обезвоженной или подверженной стрессу кожи
Маска с каолиновой глиной The Inkey List 50 мл
Каолин и смектитовая глина для удаления примесей и очистки пор
Без сушки
Подходит для всех типов кожи
Без парабенов, без отдушек и без жестокого обращения
Минерализующая термальная вода придает коже бодрость
100% гипоаллергенен — протестирован на чувствительной коже
Цена: 6 евро.50
Купить сейчас
Vichy Quenching Mineral Mask 75ml
Минеральная маска Vichy Quenching Mineral Mask
Устраняет сухость
Успокаивает и охлаждает кожу
Обогащен витамином B3
Обогащен минеральной термальной водой Vichy
Нежно ароматизированный
Без парабенов
Цена: 18,00 €
Купить сейчас
Связанное содержание
Маски для удаления черных точек
Как сделать овсяную маску для лица для раздраженной кожи своими руками
Если ваша кожа бледнеет, чувствуется покраснение и раздражение, последнее, что вы хотите сделать, это нанести на нее макияж, чтобы броситься в магазин и купить что-нибудь необычное. успокаивающая маска для лица.Итак, у нас есть отличный домашний рецепт, который вы можете использовать, чтобы сделать свою собственную успокаивающую маску для лица, используя основной продукт кладовой, который у вас, вероятно, уже есть на вашей кухне — овсянку. Читайте простой рецепт овсяной маски для лица своими руками, а также подробную информацию о том, как ее использовать и что овсянка может сделать для вашей кожи.
Рецепт маски для лица из овсянки
Ингредиенты:
2 столовые ложки овсяных хлопьев
1-2 столовые ложки воды
Инструкции:
Добавьте 2 столовые ложки овсяных хлопьев в небольшую миску.Вы можете оставить их целыми или сначала измельчить их в кухонном комбайне или пестиком в ступке, чтобы получить более очищающую маску для лица.
Добавьте 1-2 столовые ложки воды к смеси, чтобы получилась паста. Используйте меньше воды для более густой маски для лица и больше воды для более тонкой маски для лица.
Перемешайте и дайте смеси постоять при комнатной температуре в течение нескольких минут.
Вы увидите, что жидкость становится белой, а овес размягчается.
Нанесите маску на лицо и оставьте на 10-15 минут, чтобы успокоить и смягчить кожу.
Смойте прохладной или теплой водой и приступайте к обычному уходу за кожей.
Дополнительные надстройки:
Мед
Йогурт
Несколько капель лимонного сока
Пюре из огурца
Кокосовое масло
Миндальное масло
Бананы
Как часто использовать овсянку маска для лица
Овсяные маски для лица очень успокаивают и лишь слегка отшелушивают, поэтому они достаточно мягкие, чтобы их можно было использовать каждый день, если вы хотите.Если вы регулярно используете овсяную маску для лица, обязательно смешивайте свежую овсяную смесь при каждом использовании, чтобы убедиться, что она остается свежей и не способствует росту бактерий в смеси.
Что может сделать овсяная маска для вашей кожи
Овес является мощным двигателем кожи и может многое сделать, при этом проявляя осторожность. Овес может помочь впитать лишний жир на коже, а также помочь вернуть влагу обратно. Использование овсяной маски для лица отлично подходит для красной и раздраженной кожи, потому что она может помочь успокоить покраснение и раздражение и нормализовать pH кожи, чтобы уменьшить зуд .Овес обладает мягким отшелушивающим эффектом, который помогает удалить лишние омертвевшие клетки кожи, делая кожу мягкой и шелушащейся, не становясь слишком жесткой, раздражающей или высушивающей. Кроме того, овес содержит молекулы, называемые сапонинами, которые, по сути, представляют собой природное мыло, которое помогает очистить поры от грязи и жира. Маска из овса может быть полезна всем, у кого есть прыщи, сухость, слишком много масла, раздражение, зуд или покраснение на лице.
У вас покраснение лица розацеа?
Стойкие вспышки покраснения и раздражения на лице вместе с крошечными прыщами могут быть признаком розацеа — состояния кожи, при котором сосуды под кожей чрезмерно расширяются, а иногда и образуются небольшие пустулы.Если вы регулярно сталкиваетесь с покраснением, у вас может быть это обычное заболевание кожи. Хотя овсяные маски хороши при розацеа, они вряд ли помогут избавиться от этого заболевания навсегда, и их трудно вписать в ваш распорядок дня в течение дня. Формула Strut Rosacea Formula содержит 2 рецептурных лекарства от розацеа, которые помогают уменьшить гиперактивные сосуды под кожей, уменьшить покраснение и помочь удалить лишние бактерии на поверхности вашей кожи, вызывающие небольшие прыщи. Получите 10-15-минутную бесплатную онлайн-консультацию с нашим U.Сегодня S. лицензировал врачей, чтобы убедиться, что наша формула от розацеа подходит для ваших целей в области кожи. Если вы являетесь подходящим кандидатом на лечение, ваши лекарства от розацеа могут быть отправлены к вам домой с нашей бесплатной двухдневной доставкой. Попробуйте использовать лечебный крем (вместе с обычными овсяными масками для лица), чтобы увидеть, насколько спокойной может быть ваша кожа.
Продукт K-Beauty, который успокоил мою розацеа | успокаивающая маска с травами, успокаивающая маска, глиняные маски и многое другое
Как человек, страдающий розацеа, вы можете мне поверить, когда я скажу, что поиск продуктов, уменьшающих покраснение, часто кажется бесконечным поиском.У меня уже много лет появляются пятнистые покраснения на щеках, и хотя они вспыхивают, а затем исчезают, на самом деле они никогда не исчезают. Иногда это проявляется и на подбородке, и на носу, и на лбу. Я испробовала все, чтобы навсегда избавиться от покраснения, в том числе рецепт из моей дермы, который дал мне кистозные прыщи (спасибо, Метрогель). Недавно, чтобы перевернуть каждый камень, я обратилась в K-beauty. Я много слышала о продуктах K-beauty, которые помогают при сухой или тусклой коже, но как насчет покраснения?
Честное предупреждение: я до сих пор не нашла того чудодейственного средства, которое полностью стирает покраснение, поэтому поиски продолжаются.Однако мне не терпится попробовать любой продукт, который обещает успокоить мою кожу даже после обострения. Еще мне грустно, когда есть целая категория продуктов, которые мне мешает использовать моя чувствительная кожа. Глиняные маски отлично подходят для удаления загрязнений с вашей кожи, но это также целая категория продуктов, которую я избегаю, потому что они слишком раздражают и сушат. Если бы были только успокаивающие глиняные маски, верно? Что ж, хорошо, что есть RE: P Bio Fresh Mask With Real Calming Herb, маска, сделанная из натуральных ингредиентов, которая способствует детоксикации и успокаивает кожу.
Я новичок в RE: P (произносится как «ри-пи», это означает «настоящая элементарная практика»), но после использования этой маски я уже стал поклонником бренда. Все списки ингредиентов в их продуктах впечатляюще наполнены высококачественными и натуральными ингредиентами, плюс я ценю тот факт, что они не применяют жестокость и заботятся об окружающей среде, когда дело касается их упаковки. Вы можете узнать больше о бренде здесь, а теперь давайте поговорим о моем опыте использования их Bio Fresh Mask.
Во-первых, вы получаете приличное количество продукта по такой цене. Я не считаю необходимым использовать эту маску чаще, чем раз в неделю, поэтому я могу видеть содержимое банки объемом 4,5 унции на несколько месяцев. Он имеет очень густую консистенцию благодаря каолиновой глине, поэтому вам не нужно много использовать, чтобы нанести хороший слой на все лицо.
Согласно инструкции, я нанесла маску на свежее очищенное лицо и оставила на пять-десять минут. Я заметила запах, но он был тонким и естественным — ни в коем случае не подавляющим.
Еще я заметил небольшие кусочки трав, приправляющих маску. Кажется, что они придают маске немного текстуры, поэтому, если вы обнаружите, что вам нужно немного отшелушить, вы можете легко растереть маску по своей Т-зоне и получить мягкое отшелушивающее действие, пока смываете маску.
Обычно я избегаю любых форм физического отшелушивания, опасаясь разозлить свою чувствительную кожу, но это было достаточно мягко, чтобы избежать раздражения, при этом моя кожа при этом выглядела чрезвычайно чистой.Это также может быть благодаря каолиновой глине, которая помогает вытягивать грязь и омертвевшие клетки из вашей кожи, но, к счастью, не столь агрессивно, как я испытывал с другими глиняными масками. Каолиновая глина, безусловно, самая увлажняющая и нежная из всех глин, что делает ее идеальной для моей сухой и чувствительной кожи.
Я заметил, что моя кожа стала немного более розовой после ополаскивания маски, но это происходит каждый раз, когда я умываюсь (что заставляет меня думать, что мне нужно попробовать пластинчатую маску).Я бы не стал использовать эту маску в дни, когда моя кожа уже плохо себя ведет; скорее, это то, на что я могу положиться, чтобы успокоить вспышку болезни накануне особого события. Еще больше помогает, если я последую за маской с сывороткой (мне нравится RE: P Nutrinature Moist Gel Oil), а затем толстой маской для сна, такой как RE: P All Night Moisture & Relief Mask.
Затем вуаля , на следующий день после использования этой маски моя кожа свежая и чистая, без ощущения пересыхания — и да, заметно спокойнее.
Я очень рада, что наконец нашла глиняную маску, которая не только эффективно удаляет загрязнения с моей кожи, но и успокаивает и увлажняет.До сих пор я даже не думал, что это возможно. Если у вас красная или чувствительная кожа, и вы очень хотите попробовать глиняную маску, я не могу придумать лучшего варианта, чем эта.
Голубцы имеют великое множество вариантов приготовления. При внимательном изучении оказывается, что почти во всех странах мира их готовили в том или ином виде. Конечно же, ингредиенты везде брались разные, и рецепты отличались не только в масштабе разных семей, но и целых государств. На Украине издавна готовили блюдо с квашеной капустой, а в России — со свежей. Стоит ли упоминать самое известное различие голубцов: деление на «ленивые» и обычные. Как бы не изменялся список ингредиентов и порядок приготовления, голубцы все любят из-за их питательности. Рис с мясом надолго насыщают, а капуста еще и снабжает организм клетчаткой и витаминами. Но, по правде говоря, голубцы с жирными сортами мяса никак нельзя считать диетическими. Количество вредных жиров в таком блюде достигает дневной нормы.
Но стоит чуть-чуть изменить классический рецепт, выбрать щадящий режим готовки — и на вашем столе появится низкокалорийное блюдо с отличным вкусом.
Ингредиенты блюда «Голубцы с рисом и фаршем»
Традиционно голубцы насчитывают три основных ингредиента:
белокочанная капуста: 500 г;
рис: 100 г;
мясной фарш: 500 г.
К ним по желанию можно добавлять продукты для вкуса:
морковь, лук: по 1 шт;
яйцо: 1 шт;
томатная паста: 3 ст.ложки;
приправы, соль и сахар по вкусу.
Капуста делает голубцы насыщенными фолиевой кислотой, витамином С и клетчаткой. Фарш лучше брать куриный или индюшачий, тогда диетическая ценность продукта вырастет в несколько раз. Рис принесет долгое ощущение сытости, ведь это медленный углевод. А мясо — белок, строительные кирпичики для роста мышц. Голубцы можно есть даже перед тренировкой благодаря их полезному составу. Низкая калорийность голубцов с фаршем и рисом также определяется способом приготовления. В процессе готовки лучше не использовать масло или жирные соусы и заправки. Мультиварка или духовка — верные помощники худеющих, помогут вам в этом.
Рецепт ленивых голубцов с рисом
Ленивые голубцы наиболее экономичный как по времени, так и по средствам вариант для занятой хозяйки. Но если вам больше по душе классическое блюдо — нужно повторить те же самые действия с цельным листом капусты.
Сварите рис до полуготовности. На 100 г потребуется 150 мл.воды.
Нарежьте морковь, лук и капусту.
Поджарьте лук, потом морковь. Достаточно лишь слегка ее подрумянить. Добавьте томатную пасту, и потушите 5-10 минут.
Капусту положите в кастрюлю, залейте кипятком и оставьте настаиваться в течение 15 минут. За это время она смягчится и приобретет нужную степень готовности.
Слейте воду с капусты и добавьте фарш, рис, яйцо и специи.
Разогрейте духовку до температуры 180 градусов.
Слепите небольшие «котлетки» и выложите их на смазанный маслом противень.
Сверху выложите поджарку с томатной пастой.
В духовке голубцы должны провести около 40 минут, чтобы хорошо протушиться.
Подавайте на стол с овощами или заправкой из сметаны.
Число порций: 7-8
Время приготовления: 90 минут
Ленивые голубцы — рецепт с фото пошагово
Голубцы – это общее название блюд, которые встречаются в большинстве европейских, а также в некоторых азиатских кухнях мира, представляющих собой смесь мяса или овощей с различными крупами, завернутую в листья капусты и тушенную в духовке или на сковороде в большом количестве томатного либо сливочного соуса. Помимо традиционного способа приготовления голубцов в капустных листьях существует также альтернативный метод, который заключается в том, что сырую капусту предварительно измельчают и вместе с другими овощами и рисом добавляют в мясной фарш, формируя затем округлые шарики-котлетки, напоминающие тефтели. Это блюдо под названием «ленивые голубцы» некоторые кулинары считают облегченным вариантом классических голубцов, который не требует трудоемкого заворачивания начинки в капустные листья. Однако в моем представлении абсолютно ничего сложного в этом процессе нет, и вы легко сможете приготовить вкусные голубцы с фаршем, воспользовавшись моим подробным рецептом, ну а ленивые голубцы – это вполне себе отдельное и самостоятельное блюдо, которое обладает особенными вкусовыми свойствами и поэтому заслуживает внимания само по себе.
Ленивые голубцы готовятся из мясного фарша с рисом и благодаря легкой рыхлой консистенции довольно сильно напоминают тефтели, однако, входящие в их состав овощи – репчатый лук, морковь и большое количество капусты – придают этим котлеткам специфический приятный аромат и вкус, ну и конечно же, ни с чем не сравнимую сочность. Благодаря такому разнообразному и очень полезному составу ингредиентов это блюдо хорошо утоляет голод и снабжает организм необходимыми белками, жирами и углеводами, а кроме того, витаминами и клетчаткой. Поскольку ленивые голубцы состоят из хорошо измельченных продуктов и подвергаются щадящей тепловой обработке, то они не раздражают кишечник и прекрасно усваиваются в организме, что делает их пригодными для питания маленьких детей и всех тех, кто придерживается диеты ввиду проблем со здоровьем. Попробуйте это несложное в приготовлении блюдо и оцените сами его сочную структуру, насыщенный вкус и яркий аппетитный аромат!
1. Для того чтобы приготовить ленивые голубцы с капустой, рисом и фаршем на сковороде, сначала нужно подготовить все основные ингредиенты. Рис засыпать в кипящую воду и варить до полуготовности, после чего откинуть его на дуршлаг и промыть холодной водой.
Совет! Для приготовления голубцов можно использовать как круглый, так и длиннозерный сорта риса. Круглый рис очень важно не переварить, иначе он превратится в кашу, достаточно будет готовить его 8 – 10 минут после закипания, тогда как длиннозерный рис можно поварить чуть дольше – примерно 12 – 14 минут.
2. Белокочанную капусту порезать на небольшие кусочки. Для этого капусту сначала надо тонко нашинковать, после чего порубить длинные полоски поперек на маленькие квадратики.
Совет! Для этого блюда желательно брать молодую капусту с мягкими и нежными листочками. Если капуста старая, то после нарезки ее надо залить кипятком и подержать 15 – 20 минут, после чего слегка отжать и обсушить бумажными полотенцами. В любом случае следует выбирать самые тонкие листья подальше от кочерыжки, чтобы они гармонично вписывались в мягкую структуру блюда.
3. Репчатый лук и морковь очистить, лук порезать как можно мельче, а морковь натереть на крупной терке. 4. В большую миску выложить мясной фарш домашнего или промышленного производства.
Совет! По моему мнению, для ленивых голубцов больше всего подходит смешанный фарш из говядины и свинины, который также часто называют «домашним», поскольку чистый свиной фарш получается довольно жирным, а говяжий – слишком «суровым» 🙂 Кроме того, вкусные голубцы можно сделать из фарша индейки или из смеси телятины и баранины.
5. К фаршу выложить рис, подготовленные овощи и яйца, все посолить, поперчить и тщательно вымесить до получения однородной массы. Смесь для ленивых голубцов с капустой, рисом и фаршем готова! 6. Из фарша скатать округлые котлетки среднего размера наподобие тефтелей и выложить их в большой сотейник или глубокую сковороду достаточно плотно друг к другу. Масла в сковороду добавлять не нужно, так как тефтели будут тушиться в соусе без предварительной обжарки.
7. Чтобы сделать томатно-сметанный соус для ленивых голубцов, сметану надо смешать с порезанными томатами без кожуры и измельчить эту смесь с помощью блендера до гладкости и однородности. Получившийся соус посолить и поперчить на свой вкус.
Совет! Для приготовления соуса проще всего использовать консервированные измельченные томаты (пассату), поскольку в этом случае можно обойтись вообще без какой-либо техники. При отсутствии таковых нужно взять либо консервированные резаные томаты, либо свежие спелые помидоры, с которых нужно обязательно снять кожуру перед стадией измельчения в блендере, ошпарив их кипятком.
8. Залить голубцы томатно-сметанным соусом и поставить сковороду на средний огонь. 9. Когда соус закипит, огонь убавить до минимального, накрыть сковороду крышкой и тушить ленивые голубцы в течение 30 минут. Переворачивать их нет необходимости, однако, если голубцы не полностью покрыты соусом, то можно разок и перевернуть, чтобы они как следует искупались в нем. Готовое блюдо по желанию присыпать измельченным укропом, подержать под крышкой 5 – 7 минут и подавать к столу.
Мягкие, сочные и необычайно вкусные ленивые голубцы с капустой, рисом и фаршем, тушенные на сковороде в томатно-сметанном соусе, готовы! Калорийность ленивых голубцов составляет всего 148 ккал на 100 г, поэтому они считаются очень полезным и диетическим блюдом. Приятного аппетита!
Ленивые голубцы с рисом рецепт – русская кухня: основные блюда. «Еда»
Белокочанная капуста
800 г
Морковь
4 штуки
Репчатый лук
2 штуки
Репа
1 штука
Рис
1 столовая ложка
Сливочное масло
4 столовые ложки
Куриное яйцо
1 штука
Сметана
1 банка
Пшеничная мука
1 столовая ложка
Укроп
по вкусу
Калорийность ленивых голубцов с капустой и фаршем
Рецепт Голубцы ленивые фарш с капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы в 100 г
% от нормы в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
176.5 кКал
1684 кКал
10.5%
5.9%
954 г
Белки
9.5 г
76 г
12.5%
7.1%
800 г
Жиры
11.6 г
56 г
20.7%
11.7%
483 г
Углеводы
8.1 г
219 г
3.7%
2.1%
2704 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
3.4%
1667 г
Вода
68.7 г
2273 г
3%
1.7%
3309 г
Зола
0.805 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
8.4 мкг
900 мкг
0.9%
0.5%
10714 г
Ретинол
0.008 мг
~
бета Каротин
0.018 мг
5 мг
0.4%
0.2%
27778 г
Витамин В1, тиамин
0.139 мг
1.5 мг
9.3%
5.3%
1079 г
Витамин В2, рибофлавин
0.208 мг
1.8 мг
11.6%
6.6%
865 г
Витамин В4, холин
41.91 мг
500 мг
8.4%
4.8%
1193 г
Витамин В5, пантотеновая
0.453 мг
5 мг
9.1%
5.2%
1104 г
Витамин В6, пиридоксин
0.244 мг
2 мг
12.2%
6.9%
820 г
Витамин В9, фолаты
11.372 мкг
400 мкг
2.8%
1.6%
3517 г
Витамин В12, кобаламин
0.407 мкг
3 мкг
13.6%
7.7%
737 г
Витамин C, аскорбиновая
6.71 мг
90 мг
7.5%
4.2%
1341 г
Витамин D, кальциферол
0.357 мкг
10 мкг
3.6%
2%
2801 г
Витамин D3, холекальциферол
0.28 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.291 мг
15 мг
1.9%
1.1%
5155 г
гамма Токоферол
0.014 мг
~
Витамин Н, биотин
1.704 мкг
50 мкг
3.4%
1.9%
2934 г
Витамин К, филлохинон
25.3 мкг
120 мкг
21.1%
12%
474 г
Витамин РР, НЭ
3.1175 мг
20 мг
15.6%
8.8%
642 г
Ниацин
0.199 мг
~
Бетаин
1.89 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
223.65 мг
2500 мг
8.9%
5%
1118 г
Кальций, Ca
30.18 мг
1000 мг
3%
1.7%
3313 г
Кремний, Si
46.228 мг
30 мг
154.1%
87.3%
65 г
Магний, Mg
23.77 мг
400 мг
5.9%
3.3%
1683 г
Натрий, Na
41.37 мг
1300 мг
3.2%
1.8%
3142 г
Сера, S
25.46 мг
1000 мг
2.5%
1.4%
3928 г
Фосфор, Ph
105.2 мг
800 мг
13.2%
7.5%
760 г
Хлор, Cl
21.5 мг
2300 мг
0.9%
0.5%
10698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
299.5 мкг
~
Бор, B
104.3 мкг
~
Ванадий, V
30 мкг
~
Железо, Fe
0.911 мг
18 мг
5.1%
2.9%
1976 г
Йод, I
2.23 мкг
150 мкг
1.5%
0.8%
6726 г
Кобальт, Co
2.395 мкг
10 мкг
24%
13.6%
418 г
Литий, Li
1.125 мкг
~
Марганец, Mn
0.3673 мг
2 мг
18.4%
10.4%
545 г
Медь, Cu
70.93 мкг
1000 мкг
7.1%
4%
1410 г
Молибден, Mo
5.677 мкг
70 мкг
8.1%
4.6%
1233 г
Никель, Ni
8.04 мкг
~
Рубидий, Rb
52.6 мкг
~
Селен, Se
15.992 мкг
55 мкг
29.1%
16.5%
344 г
Стронций, Sr
1.35 мкг
~
Титан, Ti
2.74 мкг
~
Фтор, F
24.81 мкг
4000 мкг
0.6%
0.3%
16123 г
Хром, Cr
2.19 мкг
50 мкг
4.4%
2.5%
2283 г
Цинк, Zn
1.2817 мг
12 мг
10.7%
6.1%
936 г
Цирконий, Zr
1.17 мкг
~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.03 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
2.3 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.998 г
~
Сахароза
0.831 г
~
Фруктоза
0.657 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.152 г
~
Аргинин*
0.631 г
~
Валин
0.48 г
~
Гистидин*
0.349 г
~
Изолейцин
0.427 г
~
Лейцин
0.741 г
~
Лизин
0.76 г
~
Метионин
0.247 г
~
Метионин + Цистеин
0.041 г
~
Треонин
0.396 г
~
Триптофан
0.122 г
~
Фенилаланин
0.411 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.083 г
~
Заменимые аминокислоты
0.357 г
~
Аланин
0.553 г
~
Аспарагиновая кислота
0.872 г
~
Гидроксипролин
0.074 г
~
Глицин
0.504 г
~
Глутаминовая кислота
1.46 г
~
Пролин
0.451 г
~
Серин
0.401 г
~
Тирозин
0.393 г
~
Цистеин
0.116 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
53 мг
max 300 мг
бета Ситостерол
0.66 мг
~
Жирные кислоты
Трансжиры
0.08 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.056 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
3.9 г
max 18.7 г
10:0 Каприновая
0.008 г
~
12:0 Лауриновая
0.008 г
~
14:0 Миристиновая
0.143 г
~
15:0 Пентадекановая
0.006 г
~
16:0 Пальмитиновая
2.468 г
~
17:0 Маргариновая
0.035 г
~
18:0 Стеариновая
1.223 г
~
20:0 Арахиновая
0.022 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
5.257 г
min 16.8 г
31.3%
17.7%
16:1 Пальмитолеиновая
0.257 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
4.944 г
~
18:1 цис
4.673 г
~
18:1 транс
0.056 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.098 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.59 г
от 11.2 до 20.6 г
14.2%
8%
18:2 Линолевая
1.42 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
1.299 г
~
18:2 транс, транс
0.014 г
~
18:3 Линоленовая
0.076 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.071 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.06 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.012 г
~
20:4 Арахидоновая
0.046 г
~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0.002 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.1 г
от 0.9 до 3.7 г
11.1%
6.3%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.009 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.002 г
~
Омега-6 жирные кислоты
1.5 г
от 4.7 до 16.8 г
31.9%
18.1%
Рецепт голубцов | Идеи здорового ужина
Бланшировать листья капусты в кипящей воде 1-2 минуты до мягкости. Освежите под холодной проточной водой. Когда остынет, хорошо слейте воду.
Смешайте в миске индейку, панировочные сухари, абрикосы, половину душистого перца и измельченный перец чили и щепотку соли.
Положите капустный лист на разделочную доску основанием ближе к вам. Отрежьте толстую основу стебля. Раскатайте восьмую часть смеси индейки в форму колбасы диаметром 5 см и поместите горизонтально над разрезом.Сложите капусту по бокам, затем плотно закатайте снизу. Повторите, чтобы получить 8; отложить.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте лук и готовьте 6-8 минут до золотистого цвета. Добавьте рис, оставшиеся специи, корицу и бульон. Сверху выложить голубцы. Накрыть крышкой, убавить огонь до минимума и варить 30-35 минут, пока рис не станет мягким, а индейка не приготовится. Оставить на 5 мин.
Приправить рис и взбить вилкой; украсить петрушкой.Подавать с голубцами, йогуртом (если есть) и дольками лимона.
Подробнее Рецепты здорового ужина
Чтобы узнать, как защитить себя и свою семью при приготовлении сырого мяса и птицы, посетите раздел «Безопасность пищевых продуктов в домашних условиях».
.
Голубцы (toltott kaposzta) рецепт: SBS Food
Один из луковиц мелко нарезать. Нагрейте половину оливкового масла в кастрюле с толстым дном на среднем огне и обжарьте лук, пока он не подрумянится. Добавьте рис и перемешивайте 5 минут, затем снимите с огня.
Измельчить бекон и соединить со свиным фаршем.
Добавьте рис к мясной смеси и посыпьте щепоткой соли, перца и сладкого / мягкого перца. Смешайте эти ингредиенты.
Осторожно удалите или очистите листья от капусты и удалите толстые стебли из центра.Положите небольшую горсть мясной смеси на один конец листа и загните через верхнюю часть.
Плотно сверните лист и заправьте нижнюю часть листа в рулон.
Оставшийся лук крупно нарезать. Нагрейте оставшееся масло в большой кастрюле на среднем огне и обжарьте лук до мягкости. Свиную рульку нарезать небольшими кусочками и добавить к луку.
Намазать половину квашеной капусты и посыпать паприкой. Выложите голубцы сверху и залейте оставшейся квашеной капустой.Залейте достаточным количеством воды, чтобы просто покрыть содержимое, и тушите на слабом огне 1-2 часа, или пока мясо не станет мягким, а рис не приготовится.
Подавать горячим с ложкой сметаны.
.
Голубцы, фаршированные грибами
Вместо мяса, риса или другой типичной начинки для голубцов в них добавляют мясные грибы. Каждый аспект этого блюда, от начинки до соуса и сборки, был разбит на самую простую форму и настолько надежен, насколько это возможно.
Ингредиенты
8-10 больших капустных листьев
Для начинки:
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 белый лук, нарезанный
1 зубчик чеснока, измельченный
2 стакана грибов кримини , нарезанный
Соль
Перец
1/2 стакана белого вина
1 столовая ложка свежего розмарина и / или тимьяна
Для соуса:
1/2 столовой ложки оливкового масла
1 зубчик чеснок, рубленый
1 стакан томатного соуса
1/2 стакана белого вина
Указания
1.Доведите до кипения большую кастрюлю с водой.
2. Добавьте листья капусты, убавьте огонь до кипения и дайте вариться примерно 3-5 минут, пока листья не станут мягкими, но не развалятся. Слейте воду и отложите в сторону.
3. Для начинки разогрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и тушите, пока лук не станет мягким и прозрачным.
4. Добавить грибы, соль и перец по вкусу. Накрыть крышкой и варить на среднем огне около 5 минут.
5. Добавьте вино и продолжайте готовить, пока вся жидкость не испарится.
6. Добавьте розмарин и / или тимьян и снимите кастрюлю с огня. Отложите, чтобы остыть.
7. Поместите остывшую начинку в кухонный комбайн и перемешивайте до максимально возможного измельчения. Отложите в сторону. (Примечание: если у вас нет кухонного комбайна, попробуйте нарезать его немного больше.)
8. Чтобы приготовить соус, разогрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавить чеснок и варить 30 секунд. Добавить томатный соус и перемешать. Убавьте огонь до минимума и добавьте вино. Дайте настояться, чтобы смесь начала загустевать, около 10 минут.
9. Для сборки рулетов разложите 1 капустный лист на ровной поверхности. Поместите примерно 1 столовую ложку начинки на расстоянии 1-2 дюйма от края листа. Сложите по бокам и сверните, как буррито, так, чтобы получился компактный голубцы. Повторите то же самое с оставшимися листьями и начинкой. Положите каждый рулет в кастрюлю с соусом швом вниз. Ложкой полейте соусом. Накройте крышкой и дайте рулетам покипеть около 10 минут или до полного прогрева.
.
Ленивые голубцы без риса — рецепт с фото пошагово
Ленивые голубцы похожи на классические только составом компонентов. Сама технология приготовления отличается от оригинала — все намного проще! Ведь не зря голубцы называются ленивыми. Здесь не нужно подготавливать капустные листки, формировать конвертики, капуста шинкуется и добавляется в саму начинку. Блюдо тоже тушат в томатной подливе, это можно делать в сковороде или кастрюле, а можно и вовсе запечь в духовке. В данном рецепте голубцы готовятся без добавления риса.
Ингредиенты
на
2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон
Шаг 1 из 13
Подготовьте все по списку. Два вида мяса заранее перекрутите через мясорубку, получая мясной фарш.
Шаг 2 из 13
Лук мелко нарежьте или перебейте блендером в пюре, добавьте в фарш. Еще его можно сразу перекрутить с мясом.
Шаг 3 из 13
Капусту мелко нарежьте тонкими полосками. Длинные части разрежьте на короткие. Капусту добавьте к фаршу.
Шаг 4 из 13
Смесь тщательно перемешайте, присыпьте солью и молотым перцем, отставьте на время в сторону. Капуста напитается мясным соком и станет мягче.
Шаг 5 из 13
Тем временем приготовьте подливку. Оставшиеся овощи очистите. Морковь измельчите теркой, лук нарежьте мелко ножом.
Шаг 6 из 13
Овощи обжарьте в масле до мягкости, примерно 5 минут на умеренном огне. Добавьте томатную пасту и сметану, тщательно перемешайте.
Шаг 7 из 13
Влейте стакан кипяченой воды, перемешиваем растворите томат и сметану в жидкости. Добавьте сахар и соль по вкусу. Подливу тушите несколько минут под крышкой.
Шаг 8 из 13
Из смеси фарша и капусты сформируйте небольшие биточки круглой формы, каждый запанируйте в муке.
Шаг 9 из 13
Обжарьте их в масле со всех сторон до приобретения легкого румянца.
Шаг 10 из 13
Ленивые голубцы залейте томатным соусом, чтобы он покрыл их больше, чем на половину.
Шаг 11 из 13
Тушите блюдо на низком огне под крышкой следующие 20-30 минут, не перемешивая.
Шаг 12 из 13
Ленивые голубцы готовы.
Шаг 13 из 13
Приятного аппетита!
Какова калорийность голубцов? :: SYL.ru
Трудно найти человека, который не любил бы восточное блюдо под названием «голубцы». Аппетитные конвертики из капусты с мясной начинкой удивительно похожи на своих близких «родственников» — долму и сарму, заворачиваемых в виноградные листья. Однако, высокая калорийность голубцов из свинины и говядины, тушеных в томатно-сметанной заливке, не позволяет лакомиться популярным блюдом людям, которые следят за своей фигурой или снижают вес.
Как не отказывать себе в удовольствии хоть иногда отведать вкусных голубцов и не навредить своей талии?
Польза голубцов
Все ингредиенты, из которых приготавливают голубцы, полезны для нашего организма: овощная клетчатка стимулирует работу кишечника и нормализует уровень холестерина; витамин C, которым богата капуста, фолиевая кислота и соли калия – являются важными компонентами диетического рациона; аминокислоты, белки и углеводы – это строительный материал для клеток, источником которого служит мясо, а в перемолотом виде оно отлично усваивается; рис – мегапоставщик витаминов группы B, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы, они также способствуют восстановлению здорового вида ногтей и волос.
От чего зависит питательная ценность голубцов? Их виды
Не секрет, что калорийность голубцов с фаршем из свинины и говядины заметно превосходит своих «собратьев», приготовленных с молотым мясом птицы, грибами или овощным ассорти внутри. Поэтому диетологи всегда рекомендуют просчитывать не только энергетическую ценность продуктов, входящих в рецепт любимого блюда, но также калорийность соуса, в котором тушатся аппетитные капустные «роллы». Учитывать необходимо даже способ приготовления блюда.
Голубцы с фаршем из куриной грудки, тушеные в мультиварке или доведенные до готовности в духовке, будут более диетическими, чем высококалорийные свиные «рулетики» из сковородки. Не отстают от них и грибные «родственники»: калорийность голубцовс белыми грибами без насыщенного соуса составляет примерно 55-80 ккал, а с сыром, сметаной и яйцами – 160 ккал.
Сколько калорий в мясных голубцах?
В традиционных рецептах калорийность голубцов с фаршем и рисомможет составлять 110-120 ккал, а может достигать 295-313 и более килокалорий. На 1 кг свинины и говядины обычно берут 1,5-2 стакана сырого риса и один кочан капусты весом примерно 1,5-2 кг. Добавляет питательную ценность голубцам и соус, в составе которого находятся следующие ингредиенты: 500 г сметаны, 75-100 г томатной пасты и специи. Единственным компонентом без калорий является вода — 500 мл. Калорийность соуса заметно повышает общую энергетическую ценность блюда, но точно подсчитать, какое его количество проникнет в каждый голубец сложно.
Поэтому берут общую калорийность голубцов с мясом и рисом, суммируют ее с энергоценностью ингредиентов соуса и делят полученный результат на количество готовых конвертиков. Классические голубцы без соуса могут содержать 100-110 ккал на 100 г полуфабриката, а с соусом – 220-300 ккал. Если в голубцы добавить большее количество говядины и уменьшить содержание свинины, то доля белка в них возрастет, а энергоценность снизится. Также заметно упадет калорийность голубцов мясных, если приготовить их из куриной грудки. Опытные хозяйки могут, закипятив конвертики, слить первичный бульон и в готовящееся блюдо добавить кипящую воду. Это существенно снижает показатели энергоценности голубцов и делает их более диетическими.
Как не превысить калорийность трапезы с голубцами?
Для того чтобы сохранить стройную талию или держаться в коридоре суточной калорийности рациона для снижения веса, необходимо пользоваться несколькими секретами при приготовлении голубцов. Как уже отмечалось, калорийность голубцов с мясом становится меньше, если использовать вторичный бульон. Фарш из куриной грудки вместо свинины с говядиной поможет снизить энергоемкость блюда на 40-50%.
Классические ленивые голубцы содержат 145-155 ккал на 100 г вкусного ассорти. Зато вариант говяжьих ленивых голубцов может «стоить» организму всего 120 ккал. Если кушать небольшими порциями 250-300г трижды в день, а в перекусы – съедать яблоко или пить зеленый несладкий чай с чем-нибудь диетическим, то показатель суточной калорийности пищевого рациона вполне уместится в коридоре 1200-1500 ккал. При этом совсем не придется голодать. Если же употреблять свиные ленивые голубцы, калорийность которых сразувозрастет на 50 ккал, то она может составить 180-200 ккал на 100 г любимого блюда. В этом случае придется сократить размер порции и количество трапез, состоящих из голубцов, заменив их на более легкие варианты.
Ленивые голубцы: калорийность
Отдельным видом любимого всеми блюда считаются ленивые голубцы. Хозяйкам нравится удобство их приготовления, когда не надо заворачивать каждый конвертик, а просто смешать вкусные ингредиенты и довести их до готовности в мультиварке или духовке, на обычной сковороде или даже в кастрюле (с толстым дном). Мамочкам с малышами нравятся ленивые голубцы за то, что не надо долго находиться на кухне. Быстро смешав подготовленные компоненты, затем можно уделить внимание своему чаду, пока будущее блюдо тушится в духовке.
При этом энергоценность такого блюда можно регулировать с помощью подбора диетических продуктов. Калорийность ленивых голубцов с куриной грудкой и без сметаны из мультиварки составляет 145-154 ккал на 100 г блюда, из духовки – 117 ккал. На сковороде капустная лазанья может получиться с энергоценностью в 170 ккал на 100 г вкусного ассорти. Капусту в ленивых голубцах можно мелко нашинковать и бланшировать (ошпарить кипятком) или удивить домочадцев импровизацией…
Капустная лазанья
Можно приготовить любимое блюдо в виде капустной лазаньи: овощные листья, предварительно размягчив в кипящей воде, расположить слоями. На дно сотейника, мультиварки или сковороды укладываются листья, затем размещается слой обжаренного фарша, смешанного с овощами и наполовину отваренным рисом. Оставшимися капустными листьями покрывается верх блюда. Далее его засыпают оставшимся зажаренным луком, болгарским перцем, измельченными помидорами и морковью. Заливать ленивые голубцы тем, кто считает калории, можно томатной пастой, разведенной кипятком со специями. Подавать блюдо нужно, захватив все слои как капустную лазанью.
Грибные голубцы
Диетические голубцы с грибами, в отличие от классического рецепта с мясом, не составляют угрозу талии. Несмотря на различные начинки: с рисом, картофелем или яйцами, грибные голубцы позволяют людям, придерживающимся низкокалорийного рациона, не превышать суточную норму питания. Например, голубцы с грибами (шампиньонами, опятами и другими), овощами и рисом содержат (без сметаны) – 55-60 ккал, со сметаной – до 85 ккал.
Их собратья с картофелем и грибами могут дать организму до 90-120 ккал на 100 г блюда. Любимые многими ленивые голубцы с грибами содержат от 120 до 140 ккал. Энергоценность постного грибного блюда может варьироваться от калорийности ингредиентов, от количества продуктов и питательности соуса. Простой рецепт ленивых голубцов с грибами из продуктов включает: 500 г капусты (можно взять пекинскую), 1 килограмм любых грибов, по 200 г риса, моркови и лука, немного растительного масла для обжарки и специи – по вкусу. Масло разогреть в сотейнике или казане, обжарить на нем лук, нарезанный полукольцами. Измельченные кубиками грибы нужно отварить в течение 2-3 минут, затем откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вода. Далее грибы обжариваем (минут 10) вместе с луком, шинкованной капустой, морковью. Затем солим грибы с овощами и заливаем их кипятком до полного покрытия. Тушатся ленивые грибные голубцы минут 10. Полуотваренный рис выкладывается слоем сверху и доливается кипяток, чтобы он на 2-3 см покрывал зерна. Далее нужно усилить огонь и готовить блюдо, пока рис полностью впитает жидкость. Затем уменьшаем температуру готовки, протыкаем массу до дна в нескольких местах, закрываем крышкой и тушим еще минут 15-20. Перед подачей на стол ленивые голубцы с грибами перемешивают. Придавая им вид вкуснейшего диетического ассорти, блюдо посыпают зеленью.
Овощные голубцы
Вегетарианское блюдо – голубцы с овощной начинкой – наиболее приемлемый вариант лакомства для тех, кто хочет получить удовольствие от любимой еды, но при этом не набрать лишний вес.
Калорийность капустных конвертиков с овощами самая низкая из всех видов голубцов. Она составляет 55-65 ккал. Соус без сметаны может добавить к этим значениям 23-28 ккал.
Маринованные голубцы
Самыми вегетарианскими считаются маринованные овощные голубцы, их калорийность в три раза ниже, чем калорийность голубцов с фаршем и рисом, при приготовлении которых используется свинина и говядина, белый рис и сметанно-томатный соус. Энергетическая ценность гарнира из маринованных голубцов к мясному блюду в два раза ниже, чем у таких же конвертиков с фаршем из птицы. Единственным минусом для худеющих в этом блюде может стать наличие скрытого сахара и соли.
Трудный выбор
Отдавая предпочтение вкусным, высококалорийным голубцам, необходимо учитывать количество съеденного, а также вовремя «отрабатывать» калории в спортзале или на свежем воздухе. Калорийность диетических голубцов с овощами или грибами позволяет использовать привычные физнагрузки и при этом не набирать вес.
Сколько калорий в голубцах на 100 грамм с фаршем и рисом в капусте и ленивых
У голубцов есть множество вариантов приготовления, в зависимости от которых меняется содержание в них жиров. Чтобы рассчитать калорийность голубцов, следует учесть энергетическую ценность каждого ингредиента.
Также можно воспользоваться готовой таблицей, которая поможет определить самый низкокалорийный рецепт.
Калорийность мясных голубцов с фаршем и рисом
Определить и калорийность голубцов с фаршем и рисом можно путем подсчета содержания БЖУ каждого компонента.
Основными ингредиентами этого блюда выступают:
капуста – 270 ккал в 1 кг,
говядина – 1270 ккал в полкило,
луковица – 30 ккал,
рис – 340 ккал в половине стакана,
морковка – 25 ккал,
помидор – 38 ккал,
петрушка – 4,5 ккал в 10 г,
подсолнечное масло – 30,4 ккал в 2-3 ст. л.,
сметана – 69 ккал в 2 ст. л.
В 100 г говяжьих голубцов получится примерно 96,6 ккал, однако калораж может меняться при добавлении того или иного продукта и удваивании порции.
Ленивые голубцы: калорийность
Калорийность блюда меняется исходя от способа готовки и выбранного вида мяса. Распространенным способом приготовления считаются ленивые голубцы, приготовленные из свинины или говядины.
Белокочанная капуста, которая зачастую берется для этого блюда, отличается низким содержанием калорий, в то время как 60% калоража приходится на мясо. Свинина выделяется меньшей калорийностью – 221 ккал.
Говядина отличается большей жирностью, в ней содержится до 70% жира и только 25% белка, при этом в 100 граммах заключено 290 ккал. В целом калорийность ленивых голубцов варьируется от 150 до 170 ккал.
Калорийность голубцов с куриным, свиным или говяжьим фаршем
Наиболее жирным компонентом блюда является фарш: как правило, на него приходится до 66% калоража.
Зачастую используется куриный, свиной и говяжий фарш, который влияет не только на вкус, но и на показатель БЖУ и энергетическую ценность блюда:
куриный – содержит меньшее количество жиров и больше белков, калорийность 1 голубца с курицей составляет 140 ккал,
свиной – отличается большим содержанием углеводов, поэтому калорий в таких голубцах будет больше, в среднем в 100 г содержится 300 ккал,
говяжий – используется для готовки постных блюд, так как позволяет уменьшить калораж блюда до 170 ккал.
Уменьшить калорийность голубцов можно, не только выбрав обезжиренное мясо для начинки, но и отказавшись от масла, сметаны и соусов.
Таблица БЖУ
Среднее значение БЖУ и калорий в голубцах различного вида с разными типами начинок:
Вид
Белки
Жиры
Углеводы
Калории
Куриные с рисом
7,6
7
8,9
119
Свиные
6,1
23
20
311
Говяжьи
11
16
7,1
115
Ленивые
7,9
5,9
9,1
135
С индейкой
6,5
6
9
115
Со свинины и говядины
6,8
7,4
9,2
157
С пекинской капусты
5,8
7
8,2
110
Рецепты приготовления и энергетическая ценность
Существуют разнообразные рецепты приготовления блюда, от способа приготовления будет зависеть и калорийность.
Несмотря на различные рецепты, основные ингредиенты остаются неизменными: капуста, фарш, специи, рис или другая каша.
Среди популярных рецептов выделяют:
классические (150 ккал),
диетические (119-130 ккал)
с грибами (49 ккал),
овощные (43 ккал),
маринованные (59 ккал),
лазанья (90 ккал).
Кроме того, большой популярностью пользуются также всевозможные вегетарианские рецепты, позволяющие сократить обычную калорийность в несколько раз.
Классический рецепт
Классический рецепт славянских голубцов является простым и оптимальным по энергетической ценности.
Он включает следующие продукты:
белая капуста – 800 г,
морковка,
луковица,
фарш – полкило,
рисовая каша – полстакана,
петрушка – 10 г,
паста – 2 ст. л.,
чеснок – 2 зубчика.
Приготовление блюда включает следующие этапы:
Кочан вымыть и разделить на отдельные листья, проварить их в кипятке, пока они не станут мягкими.
Нарезать луковицу и морковку, пожарить до золотистого цвета.
Отварить рисовую кашу до полуготовности.
Размять мясо, всыпать нарезанную зелень и чеснок, посолить и поперчить.
Добавить кашу, зажарку.
Завернуть в каждый капустный лист немного начинки, слегка поджарить.
Сложить в кастрюлю, влить полстакана воды с пастой.
Варить в течение 30 минут.
Блюдо подается с нежирной сметаной, также можно посыпать острыми специями.
Диетический вариант
Калорийность голубцов с овощами и курицей самая низкая, поэтому они считаются диетическими.
Для готовки потребуются такие ингредиенты:
коричневая рисовая каша – полстакана,
капуста – 800 г,
куриный фарш – 50 г,
луковица,
морковка,
томат – 4 шт.,
яйцо – 1 шт.
Как приготовить блюдо:
Измельчить морковку, луковицу, добавить томаты.
Вбить в фарш яйцо.
Отварить рисовую кашу, всыпать в нее овощи.
Ошпарить кочан кипяченой водой и снять листья.
Завернуть в листья фарш, положить на дно кастрюли.
Капустная лазанья – новый вариант голубцов, калорийность которого заметно уступает традиционному блюду.
Ингредиенты:
белокочанная капуста – 1 кг,
лук репчатый – 1 головка,
сельдерей листья – 30 гр,
Филе курицы – 550 г,
лазанья – 6 листов,
молоко – полстакана,
мука белая – 2 ст. л.,
сыр нежирный – 150 г.
Приготовление:
Измельчить кочан капусты.
Нарезать луковицу, сельдерей, подрумянить все на сковороде до золотистой корочки.
Порезать кубиками филе и добавить на сковороду, потушить 5 минут.
Взбить молоко с мукой в отдельной пиале, сделать соус.
Форму для выпекания укрыть листами лазаньи, чередуя с начинкой.
Сверху полить молочным соусом, посыпать тертым сыром и выпекать полчаса.
Грибные голубцы
Грибные голубцы имеют огромное преимущество среди остальных рецептов – у них существенно меньше калорий, поэтому такое блюдо также можно считать диетическим. Приготовление блюда отнимает не больше 30 минут.
Понадобятся:
кочан капусты – 800 г,
шампиньоны – 400 г,
рис – 200 г,
лук – 2 шт.,
морковка – 1 шт.,
масло подсолнуха – для жарки,
томатный сок – полстакана.
Приготовление:
Обжарить грибы с луковицей.
Отварить рисовую кашу, смешать с грибной зажаркой.
Капустный кочан обдать кипятком, разделить на листья, в каждый лист завернуть порцию начинки.
Голубцы выложить в кастрюлю, облить томатным соком и тушить полчаса на медленном огне.
Уменьшить калорийность можно, если не добавлять в конце готовки сметану.
Овощные голубцы
Это голубцы, приготовленные по вегетарианскому рецепту, без мяса. Содержат в два раза больше полезных веществ, витаминов и меньше углеводов. Такой вариант блюда подойдет при диетическом питании и при соблюдении поста.
Потребуются следующие продукты:
капустный кочан – 1 шт.,
белый рис – стакан,
морковка – 2 шт.,
луковица – 1 шт.,
паста помидорная – 3 ст. л.,
петрушка свежая – 15 г.
Готовятся обезжиренное вегетарианское блюдо по следующему рецепту:
Подготовить кочан, вымыть, разделить и обдать кипятком листья.
Измельчить в блендере морковь, луковицу, чеснок, добавить специи и мелко нарезанную зелень.
Отварить рисовую кашу, добавить овощи.
Закрутить голубцы в листы капусты.
Сложить в форму для выпекания, полить томатным соком и водой, накрыть фольгой.
Выпекать в духовке при +180 градусах около 25-30 минут.
Перед подачей посыпать зеленью и специями.
Маринованные голубцы
Маринованные голубцы с низким содержанием жира подойдет худеющим и тем, кому надоели обычные варианты.
Для приготовления такого блюда потребуется отдельно подготовить маринад из следующих ингредиентов:
вода – 1, 5 л.,
уксус – 4 ст. л,
чеснок – 3 зубчика,
сахарный порошок – 3 ст. л,
соль – 2 ст. л,
растительное масло и специи.
Основными ингредиентами выступает обычная капуста и морковь по-корейски, которую можно приобрести отдельно или приготовить дома.
Приготовление:
Мелко порубить капусту и морковь, приправить солью и перцем.
Добавить сахар, уксус, измельченный чеснок.
Оставить пропитаться на полчаса.
Ошпарить кочан капусты, отделить листья.
Завернуть морковь в листья.
Уложить голубцы в миску.
Приготовить маринад из соли, сахара, воды, уксуса и растительного масла.
Добавить специи и перец.
Нагреть маринад и вылить в миску с голубцами.
Оставить на 1 день до полного пропитывания маринадом.
Как не превысить калорийность трапезы с голубцами?
Чтобы не превысить допустимого количества калорий на диете, рекомендуется рассчитывать калории порции сразу перед едой. При этом важно учитывать также энергетическую ценность добавленных специй, соли, соуса.
Для снижения количества калорий в порции голубцов рекомендуется не добавлять к блюду соус, сливки или сметану, специи и приправы.
Также снизить калорийность можно при приготовлении голубцов, если выбрать менее жирное, низкокалорийное мясо или отдать предпочтение овощному блюду.
Заключение
Такое популярное блюдо, как голубцы, может стать не только вкусным, но и полезным. Заменив в рецепте жирное мясо низкокалорийным, добавив больше овощей и меньше масла, вы сможете регулировать калорийность на свое усмотрение.
Загрузка…
Голубцы без фарша — iFOODreal.com
Голубцы без фарша изготовлены из традиционных ингредиентов и отличаются ярким вкусом классических голубцов. В этом рецепте ужина, потраченном на небольшую долю времени и усилий, комфорт сочетается с удобством!
Мы, жители Восточной Европы, очень любим капусту! капуста жареная, салат из савойской капусты и даже ирландская солонина и капуста Instant Pot — нам все это нравится!
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО!
Простые голубцы
Вам понравятся эти голубцы без фарша, потому что, хотя традиционные роллы стоят того, чтобы подождать, иногда у нас просто нет времени или сил на ужин в будние дни.Я из Украины и никогда не приезжаю!
Для старомодных голубцов обычно нужно заранее отварить капусту, затем рулетать и запекать. Вместо этого для этих ленивых голубцов я люблю нарезать капусту крупными квадратными кусками и приготовить с коричневым рисом и мясом в ароматном томатном соусе в одной кастрюле. Я так люблю более легкие блюда из голубцов, что даже поделилась запеканкой из голубцов и голубцами быстрого приготовления!
Сочетание нежной капусты, фарша, лука, чеснока, риса и сочного соуса создает восхитительное сочетание блюд и является хорошей альтернативой таким блюдам, как болоньезе быстрого приготовления, запеканка из курицы и риса и энчиладас на сковороде — все они сытные, здоровый и полезный!
Я чередую его с другими сытными блюдами — например, с куриной лебедой в одном горшочке, запеканкой из фарша из лебеды из индейки и буррито с курицей Instant Pot.
Таким образом, когда вы подаете блюдо, оно имеет слои за слоем ароматов, сердечную успокаивающую ностальгию, а также питательные вещества всех полезных ингредиентов.
По сути, я деконструировал рецепт своей бабушки. И он может легко служить толпе. И нам это нравится!
Хотите больше капустного вдохновения? Если вы хотите полегче, попробуйте эту тушеную капусту с яблоками. Если хотите чего-нибудь теплого и успокаивающего, попробуйте этот украинский борщ!
Ингредиенты для голубцов без фарша
Лук и чеснок: Нарезанный лук и измельченный чеснок.
Мясо: Нежирный фарш из индейки, но вы можете использовать свиной или говяжий фарш.
Капуста: Крупно нарезанная. Поскольку они не фаршированные, вы можете использовать различные виды капусты, такие как зеленая, красная или даже савойская капуста.
Рис: Сырой коричневый рис. Однако можно также использовать белый рис или остатки вареного коричневого риса, что сэкономит много времени.
Жидкости: Масло, томатный соус с низким содержанием натрия, банка нарезанных кубиками помидоров, бульон с низким содержанием натрия (или вода), мед или кленовый сироп, уксус.(аналогично приготовлению лучшего мясного соуса)
Травы: Сушеный орегано, тимьян, лавровый лист.
Приправы: Соль и перец.
Гарнир: Свежий укроп или петрушка или зеленый лук, йогурт / сметана.
Как приготовить голубцы без фарша
Соте из овощей: Разогрейте глубокую сковороду с антипригарным покрытием или голландскую духовку на 5-6 литров. Взбейте масло, чтобы оно покрылось слоем, и добавьте лук и чеснок, периодически помешивая.
Приготовить мясо и рис: В кастрюлю добавить индейку, рис, орегано, тимьян, соль и перец и продолжить готовку. Разломите мясо деревянной ложкой на куски. Теперь обжаривание риса сокращает время его приготовления.
Смешайте все: Добавьте бульон, томатный соус, уксус, кленовый сироп и капусту. Хорошо перемешайте и доведите до кипения.
Готовить в течение часа: После закипания накрыть крышкой, убавить огонь и варить на медленном огне. Как бы ни было заманчиво открыть крышку, чтобы проверить это, НЕ! Нет, пока это не будет полностью сделано.
Порция: Подавать теплым со свежим укропом и йогуртом или сметаной для наиболее аутентичного вкуса. Сверху острый соус, если захочется в тот вечер.
Советы и варианты
Еще травы: Как всегда, приправьте по своему вкусу. Если вам нравится вкус тимьяна и орегано с фаршем из индейки, обязательно добавьте еще немного. Моя бабушка просто использовала соль и перец. 🙂
Больше мяса: Если вам нравится более мясной укус и вы хотите добавить больше мяса, не стесняйтесь добавить еще 1 фунт.
Замены: Если вы ищете вариант без мяса, попробуйте заменить фарш из индейки грибами и / или темпе. В качестве альтернативы, если вы ищете вариант с красным мясом, попробуйте вместо этого использовать говяжий фарш и говяжий бульон. Свинина также добавляет приятный аромат. Замените нарезанные кубиками помидоры свежими. Учтите, что они должны быть сочными! Добавьте еще немного бульона и даже немного томатной пасты для цвета.
Квашеная капуста: Замените часть капусты квашеной капустой, но разрежьте соль пополам и затем приправьте по вкусу.Это может даже не понадобиться.
Белый рис: Если вы используете белый рис, время приготовления составит примерно 30 минут.
Предварительно приготовленный рис: Если вы используете предварительно приготовленный коричневый рис, сократите время приготовления, используйте 3 стакана вареного риса и уменьшите количество жидкости до 1 стакана. Варить 30 минут.
Сырой рис: Если рис не приготовился до конца, добавьте 1/4 воды, накройте крышкой и готовьте еще 5-10 минут.
Слишком много? Когда я говорю, что этот рецепт накормит голодную толпу, я имею в виду именно это! Это дает около 14 чашек еды.Если вам не нужно так много, сократите рецепт пополам и оставьте то же время приготовления.
Хранение, замораживание и разогрев
Магазин: У вас будут остатки на несколько дней! Наслаждайтесь в течение 4 дней, храня в холодильнике в герметичном контейнере. Запеканка из голубцов со временем становится лучше, как борщ.
Заморозка: После полной готовности заморозить в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев. Если у вас осталась тонна остатков, было бы разумно заморозить по отдельности и вынуть только то, что вам нужно.
Разогреть: Разогреть в холодильнике на ночь и снова разогреть в микроволновой печи. Вы также можете использовать кастрюлю с небольшим количеством воды или бульона и варить под крышкой в течение 10 минут.
Более простые рецепты ужинов
РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран
1 крупная нарезанная луковица
4 измельченных зубчика чеснока
1 столовая ложка масла
1 фунт фарша из индейки экстра постного мяса
1 стакан коричневого риса сырого
3 фунта крупно нарезанной капусты
банка 28 унций томатного соуса с низким содержанием натрия
14 унций нарезанных кубиками помидоров с низким содержанием натрия
2 стакана воды или любого бульона с низким содержанием натрия *
1 столовая ложка сушеного орегано
1 чайная ложка сушеного тимьяна
1 столовая ложка уксуса
1 столовая ложка меда или кленового сиропа
1 чайная ложка соли
Перец черный молотый по вкусу
3 лавровых листа
Свежий укроп, петрушка, зеленый лук и йогурт / сметана для сервировки
Разогрейте большую и очень глубокую сковороду с антипригарным покрытием или 5-6 литровую голландскую духовку на средне-сильном огне и перемешайте масло для покрытия.Добавьте лук и чеснок; варить 5 минут, периодически помешивая.
Добавьте индейку, рис, орегано, тимьян, соль и перец; варить еще 10 минут, разбивая на мелкие кусочки и часто помешивая.
Добавить бульон, томатный соус, нарезанные кубиками помидоры, уксус, кленовый сироп, капусту, лавровый лист и хорошо перемешать. Довести до кипения, накрыть крышкой, убавить огонь до минимума и варить 60-70 минут. Не открывайте!
После проверьте, готов ли рис, а если нет (мой был), добавьте 1/4 стакана воды, накройте крышкой и варите еще 5-10 минут.
Подавать теплым с греческим йогуртом и зеленью.
Хранить: хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 4 дней.
Заморозить: полностью приготовить, полностью остудить и заморозить в герметичном контейнере на срок до 3 месяцев. Оттаять в холодильнике на ночь. Разогрейте в микроволновой печи или духовке при 375 F в течение 10 минут.
Мясо: Не стесняйтесь добавить еще 1 фунт фарша из индейки. Также отлично подойдут говяжий и свиной фарш!
Квашеная капуста: Вы можете заменить часть свежей капусты квашеной капустой, но разрежьте ее пополам, а затем при необходимости приправьте по вкусу.
Бульон: Я использовал воду + бульонные кубики с низким содержанием натрия. Использование бульона даст больше аромата, но вода вполне подойдет.
Белый рис: При использовании белого риса время приготовления составит около 30 минут. Проверить и при необходимости готовить дольше.
Приготовленный коричневый рис: Если у вас остались остатки коричневого риса или вы хотите сократить время приготовления, используйте 3 стакана вареного коричневого риса, уменьшите количество жидкости до 1 стакана и готовьте 30 минут. Проверьте и варите дольше, если капуста не стала нежной.
Емкость для приготовления пищи: Важно найти большую глубокую сковороду или голландскую духовку на 5-6 литров с плотно закрывающейся крышкой. В противном случае рис будет готовиться дольше.
Не подглядывать: Как бы вы ни искали, открытие крышки и проверка состояния запеканки замедлит процесс приготовления.
Слишком много? По этому рецепту получается около 14 чашек еды. Если нет большой сковороды или обслуживают всего несколько человек, сократите рецепт вдвое и, скорее всего, придерживайтесь того же времени приготовления.
Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только для информационных целей и является наиболее достоверной.
Рецепт голубца без фарша | Allrecipes
Ничто не раздражает меня больше, чем кто-то, кто публикует обзор, когда он не следовал рецепту, как написано … а теперь кто-то публикует 1-звездочный обзор, который даже не пытался его. Используйте здравомыслящие люди !!! Это вкусно, как написано. Если вы решите приправить его или каким-то образом изменить, это ваш выбор, но это не должно быть критикой рецепта.
Я видел этот рецепт на Facebook и теперь вижу его здесь. Я попробовал его сегодня и добавил 3/4 стакана коричневого риса и еще 1 1/2 стакана воды.Я использовала острые нарезанные кубиками помидоры. Я варил его на плите около полутора часов на медленном огне. Получилось так вкусно. Подаю со сметаной на стороне. Я люблю голубцы, и это разумное факсимиле. Будут остатки на обед. Ням!
Это был очень хороший рецепт. Тем не менее, я внес несколько поправок. Я хотел рис, поэтому добавил 1/2 стакана риса быстрого приготовления и 1 стакан жидкости. В большинстве рецептов я стараюсь использовать говяжий или куриный бульон вместо воды, поэтому в данном случае я заменил говяжий бульон.Мой муж сказал, что это лучше, чем голубцы. Я согласен, и я думаю, что так смешались вкусы лучше. Я могу больше никогда не катать капусту.
Я делаю этот рецепт более 40 лет, и существует так много вариантов. У меня никогда не было рецепта. Я просто бросаю ингредиенты в кастрюлю. Я сделал это с фаршем из индейки или курицы. Я отказался от мясного фарша и добавил колбасу, а также сделал это со сладкой колбасой. Всегда добавляйте чеснок. Добавлен рис или нарезанный или нарезанный картофель.Обычно добавляют чайную ложку или 2 сахара. Это отличный базовый рецепт для игры с ингредиентами и специями. Неважно, что вы добавляете или нет, это всегда приносит удовлетворение. Крафт рецепты также есть версия этого. Спасибо, что поделился.
Голубцы без фарша, гений. Я попробовал этот рецепт, и он практически имитирует начинку из голубцов. Не кладите сюда суп Кэмпбелла. Вместо этого возьмите банку томатной пасты и добавьте воды по своему вкусу. Томатная паста острая и может регулироваться в зависимости от вашего личного содержания соли.Суп Кэмпбелла — это соль в жестяной банке. Купила две банки томатной пасты на случай, если понадобится томатный аромат. Это дешево и не похоже на суп, который вы кладете в суп. Я поискал в Интернете и обнаружил, что многие люди используют в рецептах коричневый сахар, уксус или лимон. Уксус и лимон будут использоваться для уменьшения горечи капусты … и сахара … для имитации американо-итальянских соусов? Кстати, в них много сахара. Я добавил пару капель вустерширского соуса. НО ЭТО ЭТО. Получилось офигенно.Я заморозил половину на потом. Всем это понравилось.
Для большего вкуса я заменяю обычный томатный соус на томатный суп Кэмпбелла.
Единственное, что я изменил, я добавил 1 стакан воды и 1 стакан риса. По вкусу он такой же, как у Халупки, без варки капусты и обертывания мясом и рисом.
Моей семье нравится этот рецепт, но я добавляю около 1/8 стакана уксуса и 1 столовую ложку сахара, чтобы придать им вкус голубцов, которые они любят! Здорово, просто и вкусно !!
Отличное блюдо, нужно больше специй…добавил еще соль и перец, а также немного коричневого сахара. Готовить примерно на полчаса дольше, чем указано, чтобы дать ароматам смешаться и немного смягчить капусту. Подается на рисовой подушке.
Рецепт запеканки из голубцов | Allrecipes
Мне понравилась идея такого простого блюда, но я пошла еще дальше, когда делаю это (дважды сейчас и третий раз сегодня вечером), просто обжарьте мясо и лук в большой кастрюле, затем слейте воду. и положите обратно, добавьте остальные ингредиенты и накройте крышкой.Через 15 минут капуста тушится, рис идеален, и я просто кладу его в миску с небольшим количеством сметаны. Должно быть, во мне занятая мама, которая так раздражает! Вместо говяжьего можно использовать куриный бульон.
Было очень вкусно! Я прочитал кучу отзывов, и из них выделялись две вещи: блюдо нужно больше приправить, и оно может стать мягким при приготовлении 1-1 / 2 часа. Принимая это во внимание, я добавил приправу к мясу / луку, пока он подрумянился — соль и перец, много чеснока, орегано и базилика, а также большую дозу хлопьев красного перца и кайенского перца.Также посыпал некоторыми из этих вещей капусту, которую я нарезал (по моим оценкам, 10-12 чашек, довольно большой кочан). Чтобы избежать «кашицеобразной» капусты, я дал рису преимущество — добавил томатный соус и половину бульона к обжаренному мясу / луку, затем перемешал с рисом, выключил конфорку и оставил на 10 минут. 15 мин. Я бросил все это в большую миску, вылил в блюдо для лазаньи (слишком много для 9×13) и запекал под крышкой 50 минут. Отлично! Рис приготовлен идеально, а капуста, хотя и размягченная, все же слегка хрустела.Попробуйте это и не бойтесь добавить МНОГО приправ! 🙂
Хочу сказать, что если кому-то не понравился этот рецепт, то они сделали что-то не так или им просто не нравится капуста. Обожаю этот рецепт! Я нашел этот рецепт около года назад и с тех пор исправлял его, наверное, 10 раз. Я обычно исправляю это, когда у нас есть компания (потому что она делает так много), и все просят копию рецепта. Обычно я добавляю больше томатного соуса, чем требуется, и использую один средний кочан капусты независимо от его веса.Я добавляю больше соли, чем требуется, и много черного перца. На вкус это как голубцы мамы без всякой работы. Мама даже так говорит!
Мне этот рецепт показался очень вкусным. Было так вкусно, что мне потребовалась вторая порция. Как и некоторые другие, я также разрезал рецепт пополам, используя 1 фунт говяжьего фарша, 1/2 лука, 1/2 большого кочана капусты, 1 банку говяжьего бульона (14 унций), 2 банки (8 унции) томатного соуса и 1 стакан риса. Единственной дополнительной приправой, которую я добавил, была соль.Я поднял температуру до 400 и обнаружил, что это делается за час. Я обязательно сделаю это снова!
Это так ХОРОШО И ЛЕГКО !!! Я делаю это еще проще, кладя все это в мультиварку … используйте только рис длительного приготовления.
Эта запеканка была простой в приготовлении и вкусной. Я добавил множество специй, как предлагалось в предыдущих обзорах, в том числе соус Worstechsire, немного острого соуса, чеснок и мускатный орех и немного уксуса, чтобы растянуть помидоры. Я использовал фарш из индейки, чтобы уменьшить жир, и, возможно, из-за использования более сухого мяса, мне потребовалось добавить еще полторы чашки томатного соуса.Я подал его компании, и они продолжали возвращаться, чтобы «просто перекусить», после того, как мы встали из-за стола и взяли с собой копию рецепта. Этот рецепт будет много раз встречаться у меня за столом.
Я сделал это вчера вечером. Я добавил немного чесночного порошка и немного перца в мясо, пока оно готовилось. Еще я приготовила лук с мясом. Выложите рис в кастрюлю с мясом и луком. В большой, глубокий противень с фольгой я положил слой капусты и покрыл его смесью мяса и риса.Я вылил чашку говяжьего бульона поверх всего, а затем добавил соус для спагетти. Накрыть фольгой и запекать 45 минут. Через 45 минут я достал его из духовки, перемешал все вместе, а затем уменьшил температуру духовки до 225, потому что мне нужно было выйти на час. Когда мы вернулись и прошли тест на вкус, он был ИДЕАЛЬНЫМ. Моему парню нравится моя кулинария, но он съел 2 порции на свой вкус, взял немного сегодня на обед и хочет, чтобы я снова приготовил их на выходных! Я давно не казался ему таким буйным.Спасибо, Нэнси !!
Как настоящий голубец, этот рецепт вкуснее в остатках, когда вкусы смешались. Я немного изменил рецептурные количества, чтобы в итоге у меня не осталось 2 сковородок 9×13. Думаю, я недостаточно урезал — у меня была полная мультиварка на 6 литров! Я добавил еще риса и бульона (1,5 куб. См риса, 3 куб. Стакана бульона), нарезанных кубиками помидоров (14 унций) и немного порошка чили. Если вы собираетесь готовить это в мультиварке, вам понадобится около 6 часов, минимум, чтобы приготовить капусту (я использовал для начала 3 часа, и мы проглотили ужин в первую ночь!).Это превосходно подается со сметаной и / или посыпанным сочным чеддером. Вкусный!
Я последовал совету Синдиба и все сделал на столешнице; работал как шарм !!! После того, как говядина подрумянилась в большой кастрюле, я добавил остальные ингредиенты, кроме капусты. Я довел его до кипения, уменьшил до кипения и положил поверх всего капусту (не перемешивая). Накройте крышкой и дайте всему покипеть 15 минут; капуста красиво пропарилась, а рис приготовился.Я сократил рецепт вдвое, так как у меня всего семья из 3 человек, и это было очень легко сделать. В целом мне очень понравился вкус, хотя я добавил много соли, перца, чесночного порошка и 1 тб коричневого сахара (чтобы снизить кислотность томатов). Ничто не сравнится с домашним голубцом, но это был хороший способ схитрить 🙂
Я решил попробовать еще раз, так как обычно меня очень впечатляют рецепты, которые я пробую на этом прицеле. Я опытный повар, СНОВА попробовал это и последовал за ним, и капуста была мягкой, а вкуса просто не было.Излишне говорить, что я буду придерживаться НАСТОЯЩИХ голубцов, потому что у меня НИКОГДА не было с ними проблем.
Лучшие голубцы без фарша — Curbing Carbs
Голубцы без фарша , которые можно приготовить в одной кастрюле и получить восхитительный вкус! Сэкономьте время, пропустив катание, и просто бросьте все в одну кастрюлю с помощью этого простого рецепта!
Голубцы без фарша — это простой способ вдвое быстрее насладиться традиционным вкусом голубцов.В этом рецепте не нужно сворачивать капустные листья и ничего запекать.
Просто добавьте все в кастрюлю и готовьте на плите. Поверьте, мы не будем жертвовать вкусом здесь!
Самые традиционные рецепты голубцов основаны на польском блюде под названием Голумпки. Обычно в нем используется смесь говяжьего фарша с рисом и луком, которую обваливают в вареных капустных листьях.
Конечно, мы не будем использовать рис с этим вариантом кето. Но не беспокойтесь, потому что вы его даже не пропустите.Этот рецепт просто хорош!
1. Начните с приправы и обжаривания говяжьего фарша в большой кастрюле или голландской духовке с измельченным чесноком и нарезанным луком. Обязательно покрошите говядину, пока поджариваете ее. Слейте излишки смазки.
2. Когда говяжий фарш готов, слейте излишки масла и снова добавьте его в кастрюлю на среднем или сильном огне.
3. Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте и накройте крышкой. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и дайте покипеть около 30 минут.
Можно ли заморозить голубцы без фарша?
Невыполненные голубцы можно заморозить, однако при повторном нагревании капуста, скорее всего, станет мягкой. Вместо этого я рекомендую хранить остатки еды в холодильнике. Голубцы без фарша можно хранить в холодильнике от 3 до 4 дней.
Что подавать с голубцами без фарша
Голубцы без фарша можно подавать с рисом из цветной капусты, жареными овощами или салатом. Я обычно наслаждаюсь этим блюдом само по себе, так как в нем есть все, что нужно для полноценного обеда.
Советы и варианты рецептов
Добавьте чашку вареного риса с цветной капустой или обычного риса, если вас не беспокоят углеводы.
Замените говяжий фарш фаршем из индейки, свинины или вегетарианской говяжьей крошкой.
Добавляйте разные приправы. Я люблю добавлять приправы соль и иногда немного корицы.
Больше рецептов комфортной еды:
Доходность: 6 порций
Время подготовки: 5 минут
Время приготовления: 40 минут
Общее время: 45 минут
Голубцы без фарша в одной кастрюле.Этот рецепт — лучшая еда для комфорта!
Приправить и обжарить говяжий фарш с луком и рубленым чесноком в большой кастрюле или в голландской духовке на средне-сильном огне.Обязательно раскрошите говяжий фарш во время его приготовления.
Когда говяжий фарш готов, слейте излишки масла.
Добавьте говядину обратно в кастрюлю на среднем или сильном огне.
Добавьте оставшиеся ингредиенты в кастрюлю с говядиной и все перемешайте.
Накройте кастрюлю крышкой, доведите до кипения, а затем убавьте огонь. Варить 30 минут или пока капуста не станет мягкой, время от времени помешивая.
Не стесняйтесь изменять приправы по вкусу, при желании добавляя еще.Наслаждаться!
Информация о пищевой ценности:
Выход: 6 Размер порции: 1 Количество на приём: Калории: 331 Всего жиров: 20 г Насыщенные жиры: 7 г Транс-жиры: 1 г Ненасыщенные жиры: 9 г Холестерин: 101 мг Натрий: 601 мг Углеводы: 5 г Чистые углеводы: 4 г Волокно: 1 г Сахар: 3 г Белки: 32 г
Вся информация о питании и расчеты предоставлены в качестве любезности. Пищевая ценность является приблизительной. Возможны отклонения из-за выбора продукта или бренда.Вы не должны полагаться на эту информацию для получения медицинской консультации.
Вы приготовили этот рецепт?
Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram
Кей страстно любит вести здоровый образ жизни с низким содержанием углеводов. Она любит легкую пищу с низким содержанием углеводов, которая также подходит для семейного отдыха!
Рецепт голубцов с говяжьим фаршем и рисом
Пищевая ценность (на порцию)
454
калорий
14 г
жир
50 г
Углеводы
33 г
Белки
Показать полную этикетку питания
Скрыть полную этикетку питания ×
Пищевая ценность
Порций: 6
Сумма на порцию
калорий
454
% Дневная стоимость *
14 г
18%
Насыщенные жиры 5 г
27%
221 мг
74%
763 мг
33%
50 г
18%
Пищевые волокна 7 г
27%
33 г
Кальций 169 мг
13%
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион.2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
(Информация о питательной ценности рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна считаться приблизительной.)
Эти голубцы фаршированы говяжьим фаршем и рисом и идеально запечены с острым томатным соусом. Голубцы — излюбленное блюдо быстрого приготовления из Восточной Европы, которое часто приберегается для особых случаев или больших семейных ужинов.
Вместо того, чтобы варить капусту, есть простой способ размягчить листья, если вы планируете заранее.Накануне того, как вы планируете делать голубцы, положите кочан в морозилку. Выньте его утром и дайте ему оттаять остаток дня или несколько часов. Листья размороженной капусты легко отслаиваются и становятся достаточно гибкими, чтобы их можно было начинить без предварительной варки!
Мясо не готовят заранее, поэтому старайтесь использовать очень нежирный говяжий фарш, чтобы избежать лишнего жира. Подавайте голубцы с картофельным пюре или отварным картофелем для начинки и особого блюда.
Нажмите «Играть», чтобы увидеть этот рецепт соленых голубцов «Собери вместе»
Легкий рецепт запеканки из голубцов
БЕСПЛАТНО: 5 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БЫСТРЫХ ЗДОРОВЫХ УЖИНОВ
ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС
Эта публикация может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным. (Полное раскрытие)
Придет ли когда-нибудь весна ?! Я больше не могу терпеть этот снег. Я готов делать весенние салаты и спаржу и, может быть, даже начинаю думать о мороженом. Вместо этого на земле лежит еще один фут снега.Сегодня я готовлю свою легкую ленивую запеканку из голубцов, чтобы утешить себя, так как в апреле я стараюсь не валяться в зимней погоде.
Запеканка из ленивых голубцов с рисом из цветной капусты
Традиционные рецепты запеканок из голубцов без фарша могут быть почти обедами с низким содержанием углеводов. Основные ингредиенты — капуста, говядина, какой-то томатный соус и, к сожалению, рис. Конечно, рис не с низким содержанием углеводов.
Для этого есть простое решение! Используйте рис с цветной капустой.Я люблю использовать его вместо обычного при приготовлении рецептов с низким содержанием углеводов.
На самом деле жареный рис с цветной капустой с низким содержанием углеводов — один из моих любимых гарниров!
Ингредиенты для запеканки из голубцов с низким содержанием углеводов настолько просты, насколько это возможно:
Масло авокадо
Чеснок
Говяжий фарш
Морская соль
Перец
Цветная капуста
Итальянская приправа
Капуста
Соус Маринара
Сыр Моцарелла
Я использовал соус маринара, чтобы сделать этот легкий рецепт запеканки из голубцов очень быстрым.Просто ищите один без добавления сахара. В противном случае вы можете приготовить собственный соус, если у вас есть рецепт, который вам нравится.
И сделать эту запеканку из голубцов палео, одобренную целиком 30 и не содержащую молочных продуктов, несложно. Просто откажитесь от сыра! Он используется только поверх, поэтому при желании его можно легко пропустить.
В нашей семье сыр хорошо переносится, поэтому мы любим добавлять его для еще большего сырного вкуса. Тебе решать!
Лучшая запеканка из голубцов Легкий путь
Хотите знать, почему я считаю эту запеканку лучшей из когда-либо существовавших? Потому что легче не становится.Это требует гораздо меньше времени на подготовку, чем большинство других. Вот почему:
Цветную капусту предварительно не готовить. Рис с цветной капустой готовить отдельно не нужно. Готовится прямо внутри запеканки.
Капуста не готовится. То же самое и с капустой! Он будет готовить вместе с чем-то еще.
Без наслоения. В некоторых рецептах голубцов без фарша есть говядина, капуста и рис. Вы, конечно, можете, если хотите, но я стараюсь быстро и легко.Просто смешайте все вместе. На вкус так же вкусно, без суеты и лишнего времени!
Эй, я не зря назвал эту запеканку из голубцов ленивой . Если вы не хотите делать настоящие голубцы, вы, вероятно, не хотите, чтобы ваша запеканка была сложной.
Как приготовить запеканку из голубцов с низким содержанием углеводов
Процесс приготовления запеканки из голубцов очень прост.
Единственное, что вам нужно сделать заранее, — это поджарить мясо.Нагрейте немного масла в сотейнике, добавьте немного чеснока в течение минуты, затем обжарьте им говяжий фарш. Приправляя этим солью и перцем.
Весь процесс с говядиной занимает около десяти минут и является самой продолжительной частью. При необходимости слейте воду.
Затем просто вылейте все остальное в форму для запекания и перемешайте. Цветная капуста, рис, капуста, итальянская приправа, говяжий фарш и соус маринара. Все это входит в вашу легкую запеканку из голубцов!
И рис с цветной капустой делает эту запеканку из голубцов без начинок с низким содержанием углеводов.Ура! При содержании 9 граммов чистых углеводов на порцию он отлично подходит для низкоуглеводных диет и по-прежнему применим даже для кето. Углеводы поступают только из цветной капусты, капусты и соуса маринара.
Выпекать около получаса при температуре 350 градусов по Фаренгейту, пока капуста не станет нежной и хрустящей.
Если вы используете сыр, добавьте его поверх запеканки из голубцов. В противном случае можно просто продолжать выпечку без него. Выпекайте еще 15 минут, пока сыр не станет золотисто-коричневого цвета, а капуста полностью не пропарится.
Время приготовления может немного отличаться в зависимости от того, насколько крупно вы нарезаете капусту, и даже от типа формы для запекания, которую вы используете. Просто проверьте, есть ли хрустящая нежность примерно через 30 минут, а затем убедитесь, что в конце все готово.
Если не готово, запекать можно дольше. И, если сыр начинает подрумяниваться до того, как все остальное будет сделано, вы можете накрыть его крышкой и продолжить выпекание, чтобы сыр не подгорел.
Что делать с оставшейся незаполненной запеканкой из голубцов
Этот простой рецепт запеканки из голубцов делает большую порцию! Вы, конечно, можете разрезать его пополам и запечь в форме для запекания 8 × 8, если хотите.Но если вы похожи на меня, вы сделаете больше, чтобы у вас остались остатки.
Вы легко сможете хранить остатки запеканки из голубцов. Вы можете хранить его в холодильнике несколько дней.
Если вы хотите хранить его дольше, вы можете заморозить запеканку из голубцов без фарша. Если вы это сделаете, обязательно заморозьте его после выпечки. Процесс приготовления будет препятствовать действию ферментов цветной капусты и капусты, поэтому они не испортятся при замораживании.
Для разогрева из холодильника подойдет либо микроволновая печь, либо духовка на 350.Из морозильника можно либо сначала разморозить, а потом поставить в духовку, либо нагреть от заморозки. При нагревании замороженной запеканки лучше накрыть ее, чтобы верх не подгорел, потому что это займет некоторое время.
Вот и все! Его легко приготовить, в нем используются обычные ингредиенты, он хорошо хранится, и — низкоуглеводный. Это лучшая запеканка из голубцов в моей книге.
Сковорода для саоте — Большая площадь поверхности делает эту сковороду идеальной для приготовления курицы, жарки мяса или измельчения говяжьего фарша для этой запеканки из голубцов с низким содержанием углеводов.
Мясорубка — Я использую этот инструмент все время. Это позволяет быстро и легко измельчить говяжий фарш.
Стеклянная форма для выпечки 9 × 13 ″ — Эта форма для выпечки стандартного размера идеально подходит для листовых пирогов, жареного цыпленка и запеканок.
Читатель Любимые рецепты
Карточка рецептов находится ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:
Рецепт легкой запеканки из голубцов с низким содержанием углеводов
Этот легкий рецепт запеканки из голубцов без риса можно быстро приготовить из обычных ингредиентов.Рис с цветной капустой делает ее полезной, низкоуглеводной и вкусной. Это лучшая запеканка из голубцов!
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 50 минут
Общее время 1 час
Порций 12 порций (по 1 чашке)
Видео с рецептом
Нажмите на изображение ниже, чтобы воспроизвести видео. Это самый простой способ узнать, как приготовить этот рецепт!
Ингредиенты
Нажмите подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их взять. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.
Инструкции
Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.
Нагрейте масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте измельченный чеснок и готовьте около минуты, пока он не станет ароматным.
Увеличьте нагрев до средне-сильного. Добавьте говяжий фарш. Приправить морской солью и черным перцем. Готовьте, разламывая лопаткой, примерно 10 минут до коричневого цвета.При необходимости слейте воду.
Тем временем разогрейте духовку до 350 градусов F (177 градусов C).
В стеклянной форме для выпечки 9×13 дюймов (23×33 см) перемешайте рисовую цветную капусту, нарезанную капусту и итальянскую приправу.
Когда говяжий фарш будет готов, добавьте его. Добавьте соус маринара.
Выпекать около 30 минут, пока капуста не станет хрустящей и нежной.
Сверху с измельченной моцареллой, если используется.(Если нет, просто продолжайте выпекать без него.) Продолжайте запекать около 15 минут, пока сыр не станет золотисто-коричневым, а капуста полностью не пропарится.
Читатели, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:
Примечания к рецепту
Размер порции: 1 чашка
Видео, показывающее, как приготовить запеканку из голубцов:
Нажмите здесь, чтобы перейти к видео для этого рецепт — находится прямо над списком ингредиентов.Это самый простой способ научиться готовить запеканку из голубцов!
Пищевая ценность
Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.
Калорий 346
Жир 22 г
Белок 25 г
Всего углеводов 12 г
Чистых углеводов
Клетчатка 3 г
Сахар 6 г
Пищевая ценность предоставляется в качестве любезности. Есть вопросы по расчетам или почему у вас другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.
Хотите сохранить этот рецепт?
Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!
Как приготовить голубцы? Это просто! Попробуйте мой рецепт низкоуглеводных и кето-голубцов без фарша для легкого приема пищи в будние дни.Это идеальный рецепт, если вы хотите получить все ароматы голубца без лишних усилий! Приготовьте запеканку из голубцов в горшочке с рисом из цветной капусты для кето-диеты. Как вариант, следуйте моему рецепту голубцов без фарша с рисом , если вас не интересуют углеводы! В любом случае вам понравится эта сытная и сытная еда.
Итак, что в сегодняшнем меню? Кусочки капусты и смесь свинины и говядины приготовлены до восхитительного совершенства в насыщенном томатном соусе.Вы можете обнаружить, что эти деконструированных голубцов начинают регулярно появляться в вашем обеденном меню!
Я большой сторонник развлечения с едой, но иногда мне нужно идти легким путем. Время от времени я провожу несколько часов по выходным, делая большую партию голубцов. (Или, может быть, я сделаю сармале, другой вариант этого блюда. НЯМ.)
Голубцы восхитительны, но у немногих из нас есть несколько часов, чтобы готовить ужин каждую ночь.(Вам повезло, если вы это сделаете!) Вот где появляется этот рецепт кето-развернутых голубцов .
Придерживаться несложных рецептов, таких как голубцов в миске , — один из способов сэкономить время. Когда речь идет о ведении здорового образа жизни в целом, снижение уровня стресса не менее важно, чем питание.
Попробуйте эти развернутых голубцов с низким содержанием углеводов , если вы хотите, чтобы в голубце были все вкусы, без всякой работы! Вам захочется делать их снова и снова.
Перейти к: ЛУЧШИЕ голубцы
Почему эти деконструированные голубцы из кето-капусты просто портят тебе носки? Дай посчитать пути:
Помогает предотвратить образование пищевых отходов: Листья в середине капусты слишком маленькие, чтобы их можно было скатать в голубцы. К счастью, эта капустная серединка здесь отлично работает! Поскольку капуста нарезается тонкими ломтиками, изначально не имеет значения, какого размера листья.
Easy One-Pot Meal: Если вы готовите углеводную версию этого рецепта, вам понадобится отдельная кастрюля для приготовления риса.С кето-версией голубцов все можно приготовить в одной кастрюле. Когда дело доходит до уборки, это здорово экономит время!
Не варить капусту впереди: Когда вы делаете голубцы, вы обычно заранее бросаете капусту в горячую воду, чтобы листья стали податливыми. В этом рецепте нет необходимости! Вы можете просто добавить кусочки сырой капусты прямо вместе с другими ингредиентами.
Голубцы Питание: Хотите верьте, хотите нет, но этот рецепт с низким содержанием углеводов очень полезен с точки зрения питания! Он богат клетчаткой, железом, калием, провитамином А, витамином С и рядом других питательных веществ.Вы также получаете 33 грамма белка на порцию.
Delicious: Рецепт должен быть вкусным, чтобы он занял первое место в моей книге! Этот рецепт определенно соответствует этому критерию.
Состав
Вот что вам нужно, чтобы приготовить этот супер-легкий и дружественный к кето ужин:
Рис с цветной капустой (или коричневый рис для версии без кето)
Нежирный говяжий фарш
Свиной фарш
Оливковое масло
Мелко нарезанный зубчик чеснока
Нарезанный на мелкие кусочки
Тонко нарезанная или нашинкованная капуста
Томатный соус (без добавления сахара и масла)
Помидоры нарезанные кубиками (из банки, не сливать)
Мелко нарезанная свежая петрушка
Соль и перец
Сушеный укроп
Нежирный простой греческий йогурт (или сметана)
Свежий укроп или свежая петрушка , для гарнира
Вы можете нарисовать свою цветную капусту в кухонном комбайне или сэкономить поработайте и купите замороженный рис с цветной капустой.Замороженный рис с цветной капустой быстро запаривается в микроволновой печи и сэкономит ваше время.
Кстати, я знаю, что похоже, что в этом рецепте мы используем ОЧЕНЬ много капусты, но она скоро сварится. У нас все равно будет много еды, но вы получите много аромата от других ингредиентов. Как видно на фотографиях, в готовом блюде помимо капусты происходит много всего.
Вы можете использовать мешок тертой капусты (например, для салата из капусты), чтобы сэкономить время.Однако мне нравятся в этом блюде более крупные куски капусты, и нарезать ее не нужно много времени.
Греческий йогурт дает немного больше белка и немного меньше насыщенных жиров, чем сметана. Однако, поскольку на порцию всего 1 столовая ложка, с точки зрения питания разница не так велика.
Честно говоря, я выберу тот, который вам больше по вкусу. И греческий йогурт, и сметана — варианты с низким содержанием углеводов.
В качестве кухонного оборудования я рекомендую большую чугунную голландскую печь, хороший нож и лопатку.Как только вы соберете все ингредиенты, мы готовы приступить к их объединению.
Как приготовить кето-голубцы без фарша
Если вы готовите по этому рецепту углеводную версию, вам следует сначала приготовить рис. Для приготовления коричневого риса на плите может потребоваться до 45 минут. Его можно готовить, пока вы готовите остальную еду.
Вы также можете приготовить все овощи перед тем, как начать. Тонко нарезать капусту, нарезать лук, измельчить чеснок, приготовить на пару нарезанную цветную капусту и нарезать петрушку.Как только мы начнем готовить, дела пойдут быстрее!
Я разморозил замороженную цветную капусту, нагревая ее в микроволновой печи в течение 4 минут, помешивая в середине приготовления. Если цветная капуста водянистая, хорошо слейте воду. Я пропустил этот шаг, так как мой нет.
Поставьте голландскую духовку на плиту на средний огонь. Добавьте говяжий и свиной фарш (масло здесь не нужно, у свинины много). Лопаткой разбейте мясо на крошки, пока оно подрумянится.
Когда мясо приготовится, с помощью лопатки выньте его из кастрюли и отложите в сторону.Мясо подрумянится примерно за 10–12 минут.
Затем положите оливковое масло в голландскую печь. Добавьте кочерыжку капусты, лук и чеснок. Готовьте, пока капуста не станет мягкой и не подрумянится, время от времени помешивая. Этот шаг займет около 10 минут.
Теперь снова добавьте приготовленное мясо в кастрюлю, а также добавьте помидоры, томатный соус, петрушку, укроп, соль и перец. Нагрейте все до кипения. Это займет всего 1-2 минуты.
Смешайте пропаренный рис с цветной капустой (или приготовленный и высушенный коричневый рис) с другими ингредиентами.Разделите деконструированные голубцы с низким содержанием углеводов по четырем мискам. Сверху посыпьте свежей зеленью и ложкой простого йогурта (или сметаны) и подавайте.
Какие гарниры к голубцам хороши?
Я люблю добавлять в польские голубцы (голабки) яичную лапшу или дополнительные овощные блюда. Жареная морковь или жареный картофель в моем салате Kielbasa Meal Prep были бы отличным гарниром.
В отличие от традиционных голубцов, эти кето-голубцы на самом деле представляют собой полноценное блюдо в миске.Если вы хотите приготовить что-нибудь еще к обеду, почему бы не попробовать приготовить свою собственную йогуртовую начинку? Вот два разных способа приготовления йогурта:
Советы диетолога
Это рецепт уровня 1 (может помочь в похудании). Изначально я опубликовал этот рецепт с использованием коричневого риса и сметаны вместо риса с цветной капустой и йогурта. Использование нарезанной цветной капусты вместо обычного риса делает этот рецепт кето-рецептом и снижает около 150 калорий на порцию.Это оставляет нам кето-капустную еду, которая содержит менее 500 калорий (но все же очень вкусная).
Кстати, это не совпадение, что стратегия, которая сделала этот рецепт с низким содержанием углеводов, также сделала его низкокалорийным. Многие из стратегий, которые делают еду более низким содержанием углеводов, также уменьшают калорийность.
Между тем, компоненты еды, которые лучше всего способствуют насыщению (мясо, некрахмалистые овощи), содержат мало углеводов. Это одна из причин того, что низкоуглеводные диеты являются успешным методом похудания для многих людей.Это может быть способ приготовить сытные низкокалорийные блюда, не беспокоясь о цифрах.
Тем не менее, я хотел оставить вариант с рисом для тех, кто этого хочет. Я понимаю, что некоторым не кажется, что у вас действительно есть голубцы без риса! С коричневым рисом этот рецепт содержит 613 калорий на порцию, это приятная умеренно калорийная еда.
Вариант этого рецепта с цветной капустой «лучше», чем вариант с рисом? Если ваша цель — похудеть или диета с низким содержанием углеводов — это диетическая терапия при диабете, да, рисовые голубцы с цветной капустой могут быть для вас лучшим вариантом.В целом, однако, любое блюдо можно считать полезным в том смысле, что оно богато питательными цельными продуктами.
Часто задаваемые вопросы Как приготовить кето-голубцы в горшочке быстрого приготовления?
Вы можете приготовить низкоуглеводных голубцов по рецепту , используя функцию «соте» в Instant Pot. Следуйте рецепту, как написано, не закрывая крышку емкости для быстрого приготовления на все время приготовления.
Как приготовить кето-голубцы в мультиварке?
Обжарьте мясо, а затем добавьте в мультиварку все ингредиенты, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ риса с цветной капустой (или коричневого риса), йогурта и свежих трав. Готовьте на слабом огне около 6 часов, добавив размороженный рис с цветной капустой в мультиварку за 30 минут до подачи. Сверху, как обычно, посыпьте свежей зеленью и йогуртом (или сметаной).
Можно ли заморозить эту сковороду из голубцов?
Да, остатки можно заморозить, но при разморозке нарезанная цветная капуста станет водянистой.Я рекомендую заморозить эту сковороду без кето-голубцов без цветной капусты. Добавьте цветную капусту после разогрева блюда, когда будете готовы к употреблению.
Сколько калорий в голубцах?
В одной порции этих домашних голубцов в миске 460 калорий. Кроме того, вы получаете намного больше капусты, чем в обычном голубце. Это означает, что по этому рецепту вы получите гораздо больший объем пищи по сравнению с калориями.
Сколько чистых углеводов в голубцах?
Этот рецепт кето-капусты без фарша обеспечивает 17 граммов чистых углеводов на порцию. Разобранные голубцы с рисом содержат 48 граммов чистых углеводов на порцию. Небольшой своп имеет ОГРОМНУЮ разницу!
Другие рецепты низкоуглеводной капусты и говяжьего фарша
Ищете еще рецепты кето-капусты? Недорогая низкокалорийная капуста и сытная говядина с высоким содержанием белка — отличное сочетание для похудания! Вот еще несколько рецептов с низким содержанием углеводов из говядины и капусты:
Не забудьте подписаться на нашу еженедельную рассылку , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter и Instagram !
Заявление об ограничении ответственности…
Все рецепты на этом сайте могут или могут не подходить для вас, в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений.Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, если вам нужна помощь в определении наиболее подходящего для вас режима питания.
Рецепты «Кето» в Интернете могут не подходить для тех, кто использует кетогенные диеты в рамках лечебного питания. Это включает в себя этот рецепт.
Информация о питании является приблизительной и предоставлена для удобства. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете.Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть совершенно неточной, поэтому, пожалуйста, не слишком переживайте из-за цифр.
Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели управления весом, обратитесь к статье my овсяные хлопья на ночь с йогуртом post. Давайте Готовим!
📖 Рецепт
Низкоуглеводные кето-голубцы без фарша
Летний Йоль
Как приготовить голубцы? Это просто! Попробуйте мой рецепт низкоуглеводных и кето-голубцов, которые станут легким перекусом в будние дни.
Время приготовления 21 минута
Общее время 21 минута
Ужин
Кухня Восточноевропейская
Порций 4
Калорий 460 ккал
Ингредиенты
3 стакана рисовой цветной капусты, замороженной (это примерно 300 грамм; или замените 1 стакан сухого коричневого риса на богатую углеводами версию блюда)
1 фунт говяжьего фарша, постного (454 граммы)
½ фунта. свиной фарш (227 грамм)
1 столовая ложка оливкового масла
1 зубчик чеснок, мелко нарезанный
1 стакан нарезанный лук
10 стаканов капусты, тонко нарезанной (около 24 унций измельченного капуста)
8 унций томатного соуса (227 граммов; выберите один без добавления сахара и масла; здесь работает консервированный томатный соус или соус маринара)
¼ чашки обезжиренного греческого йогурта, простого с стакана сметаны)
укроп или петрушка для украшения (по желанию)
Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран
Инструкции
Если вы используете рис вместо нарезанной цветной капусты, начните варить коричневый рис в воде в соответствии с инструкциями на упаковке.Это может занять до 45 минут, поэтому приготовьте остальную еду, пока она готовится. (Кето-версия немного проще!)
Нарежьте капусту тонкими ломтиками, нарежьте лук, измельчите чеснок, приготовьте на пару нарезанную цветную капусту и нарежьте петрушку. Я приготовил замороженный рис с цветной капустой на пару, нагревая его в микроволновой печи в течение 4 минут, помешивая в середине приготовления. Хорошо слейте воду из риса с цветной капустой, если он водянистый (в моем случае это не так).
Обжарьте говядину и свинину вместе в голландской духовке на плите (средний огонь).Во время приготовления разбейте мясо лопаткой на крошки. После того, как он подрумянится (около 10-12 минут), снимите его со сковороды и отложите в сторону.
Нагрейте оливковое масло в голландской духовке (не нужно вытирать его после приготовления мяса). Добавьте чеснок, лук и капусту. Готовьте, время от времени помешивая, пока капуста не станет мягкой, не усохнет и не подрумянится. Это займет около 10 минут.
Добавьте приготовленное мясо, томатный соус, консервированные помидоры (неосушенные), петрушку, черный перец, соль и укроп в капустную смесь.Нагрейте все до кипения. Это займет всего пару минут.
Снимите голландскую духовку с огня. Смешайте приготовленный рис с цветной капустой (или коричневый рис) с остальными ингредиентами.
Для сервировки: Разделите смесь голубцов без фарша в голландской печи по четырем мискам или контейнерам для хранения продуктов. Добавьте 1 столовую ложку йогурта (или сметаны) поверх развернутых голубцов и при желании украсьте петрушкой или укропом.
Сохраните этот рецепт как сохраненный!
Видео
Банкноты
Это рецепт уровня 1 (может помочь в похудании). Изначально я опубликовал этот рецепт с использованием коричневого риса и сметаны вместо риса с цветной капустой и йогурта. Использование нарезанной цветной капусты вместо обычного риса делает этот рецепт кето-рецептом и снижает около 150 калорий на порцию. Это оставляет нам кето-капустную еду, которая содержит менее 500 калорий (но все же очень вкусная).
Кстати, это не совпадение, что стратегия, сделавшая этот рецепт с низким содержанием углеводов, также сделала его низкокалорийным.Многие из стратегий, которые делают еду более низким содержанием углеводов, также уменьшают калорийность.
Между тем, компоненты еды, которые лучше всего способствуют насыщению (мясо, некрахмалистые овощи), содержат мало углеводов. Это одна из причин того, что низкоуглеводные диеты являются успешным методом похудания для многих людей. Это может быть способ приготовить сытные низкокалорийные блюда, не беспокоясь о цифрах.
Тем не менее, я хотел оставить вариант с рисом для тех, кто этого хочет. Я понимаю, что некоторым не кажется, что у вас действительно есть голубцы без риса! С коричневым рисом этот рецепт содержит 613 калорий на порцию, это приятная умеренно калорийная еда.
Вариант этого рецепта с цветной капустой «лучше», чем вариант с рисом? Если ваша цель — похудеть или диета с низким содержанием углеводов — это диетическая терапия при диабете, да, рисовые голубцы с цветной капустой могут быть для вас лучшим вариантом. В целом, однако, любое блюдо можно считать полезным в том смысле, что оно богато питательными цельными продуктами. Информация о питании предназначена для одной порции рецепта с рисом с цветной капустой и обезжиренным простым греческим йогуртом. Содержание углеводов указано для чистых углеводов (общее количество углеводов за вычетом клетчатки).
Nutrition
Калорийность: 460 ккал Углеводы: 17 г Белки: 33,4 г Жиры: 24,6 г Насыщенные жиры: 8,5 г Натрий: 606,8 мг Калий: 940,1 мг Витамин A: 22,5% DV, Витамин C: 178,1% DV, Кальций: 15,7% DVIron: 32,3% DVIron: 32,3%
Гиревой спорт – это отличный способ провести тренировку всего тела за короткий период.
Упражнения с гирями доступны в домашних условиях для всех категорий: от продвинутого спортсмена до новичка.
Какие преимущества можно получить, используя гири в своих тренировках?
Особенности занятий с гирями
К гирям требуется привыкнуть – их уникальная форма и распределение веса делают их отличными от гантелей.
Если вы только начинаете занятия с гирями, рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы уменьшить вероятность получения травмы.
Вы также можете сначала изучить технику движения без гирь, прежде чем добавить вес при выполнении упражнений.
Какие плюсы вы получаете, работая с гирями?
Объединяете кардио и силовую тренировку. Движения взрывного типа повысят силу и выносливость – это самый эффективный режим нагрузки всего тела.
Из-за интенсивного характера продолжительность тренировки короткая, что подходит для занятых людей. Гиревой фитнес имеет все преимущества, которые обеспечиваются в интервальных тренировках с высокой интенсивностью.
Гири небольшие по размеру и портативные, поэтому тренировка может проходить как в комнате, так и в парке у дома без необходимости посещать спортзал.
При выполнении упражнений с гирями не выворачивается плечевой сустав, как при работе со штангой. Наоборот, такая нагрузка укрепляет сухожилия и связки, делая суставы более жесткими и менее восприимчивыми к травмам.
Гиревые тренировки способствуют формированию мышечной массы, которая сжигает жировые запасы в течение всего дня, одновременно повышая ваш метаболизм.
Распределение массы в гирях задействует большое число мышц-стабилизаторов и воздействует на целевые мышцы с помощью более широкого диапазона движений. Даже изолирующие упражнения с гантелями и штангой не дают такого эффекта.
Гиревой спорт использует сложные движения всего тела, которые невозможно повторить на тренажерах. Не следует путать гири с обычной силовой тренировкой. Гиревые упражнения фокусируются на правильном рисунке движений, а не на работе мышц.
Упражнения с гирями
В гиревом спорте соревнования проводятся по двум дисциплинам: длинный толчок и двоеборье, которое состоит из короткого толчка двух гирь и рывка одной гири.
Победитель выбирается по количеству сделанных повторов за отведенный промежуток времени. Упражнения выполняются с гирей 16 кг,24 кг и 32 кг.
Силовое жонглирование у мужчин требует упражнений с гирей 16 кг, женщины и юниоры управляются с меньшими весами от 8 до 12 кг. Гиревой фитнес включает большее количество разных упражнений. Стандартный вес гирь для их выполнения:
женщины: 4–12 кг;
мужчины: 12–20 кг.
Вес должен подбираться так, чтобы выполнить упражнения 10–12 раз за подход.
Жим
В положении стоя, ноги на ширине плеч, одной рукой возьмите гирю на уровне верхней части грудной клетки.
Выжмите гирю вверх над головой, разворачивая локоть так, чтобы ладонь была направлена вперед. Зафиксируйте руку в этом положении.
Опустите медленно гирю в положение стойки, включив в работу широчайшую мышцу спины.
После серии повторов сделайте жим другой рукой. Это упражнение можно делать двумя гирями одновременно или по очереди. При поочередном движении удерживайте вторую гирю неподвижно во время жима.
Приседания
Возьмите гирю обеими руками на уровне плеч или используйте две гири.
Смотрите все время прямо и приседайте как можно ниже. Колени направлены вперед. Вы должны присесть между ними, удерживая торс и голову вертикально.
Сделайте внизу паузу и поднимитесь в стойку отталкиваясь пятками.
Становая тяга
Начните упражнение, поставив гирю на пол перед собой.
Ноги слегка шире плеч. Следите за тем, чтобы пальцы ног находились на одной линии.
Присядьте и возьмите гирю руками. Оттолкнитесь пятками и выпрямитесь вместе с гирей.
Держите спину ровной и снова наклонитесь, перемещая гирю к полу.
Рывок
Ноги немного шире плеч. Двумя руками возьмите гирю и расположите ее между ног. Ягодицы отведите назад, согните колени. Удостоверьтесь, что спина выпрямлена и посмотрите вперед.
Поднимайте бедра и сделайте энергичный мах гирей, выталкивая ее вверх до высоты плеча. Руки расслаблены и выпрямлены.
Затем позвольте гири вернуться в положение между ног и повторите замах.
Упражнение можно делать одной рукой или чередовать руки, переключая их между собой.
Толчок
Поставьте перед собой гирю. Согните немного колени, наклонитесь и возьмите гирю.
Сделайте замах, чтобы создать импульс. Переместите гирю на грудь и выпрямите корпус вертикально.
Затем сделайте подсед и вытолкните гирю вверх над головой. В верхней позиции рука должна быть заблокирована.
Опустите гирю на пол и сделайте следующее повторение.
Толчок может выполняться двумя гирями одновременно. Это самое тяжелое упражнение в гиревом спорте. При толчке по длинному циклу гиря постоянно находится в висе.
Задействованные мышцы
Гиревые упражнения относятся к базовым, они помогают развивать силу, координацию и выносливость. Во всех движениях задействованы бедра, ягодицы, спина и плечи.
Бедра, в основном квадрицепсы и подколенные сухожилия, обеспечивают большую часть импульса во время фазы подъема гири при выполнении махов.
Мышцы пресса, ягодиц, таза и нижней части спины укрепляют корсет, который помогает вашему телу развивать баланс, силу и ловкость. Работа этих мышц во время упражнений стабилизирует позвоночник.
Широчайшая мышца спины и дельтоиды помогают поднять гири до уровня груди. Эти группы мышц также действуют как стабилизаторы во время движения вверх.
Некоммерческая группа наблюдателей американского совета по физическим упражнениям проверила эффективность гиревых упражнений. В среднем участники сжигали 13,6 калорий в минуту аэробно и 6,6 калорий в минуту анаэробно. Всего каждый спортсмен тратил более 20 калорий в минуту.
Исследователи пришли к выводу, что такая высокая скорость сжигания калорий объясняется большим количеством используемых мышц и темпом, с которым выполняются движения.
При этом во время тренировки у участников зафиксирован сердечный ритм порядка 86–99% от максимального.
Меры предосторожности
Несколько рекомендаций по безопасности, которые необходимо помнить перед началом тренировок с гирями:
Начинайте все движения от бедер.
Не сутультесь и не сгибайтесь в талии.
Держите локти выпрямленными и не напрягайте руки.
Удерживайте плечи в суставах, не перегибайте запястья.
Если вы не планируете соревноваться в гиревом спорте, нет никаких оснований для экстремальных замахов гирей и ее чересчур большого веса.
В лучшем случае вы не сможете довести тренировку до конца, в худшем случае вы получите травму. Для использования преимуществ этих упражнений применяйте гири такого веса, чтобы вы могли совершить большое число повторов.
Баланс требуется соблюдать и в количестве тренировок с гирями. Не забывайте, что в упражнениях задействовано все тело и присутствует силовая составляющая, поэтому вашим мышцам понадобится время для восстановления. Новичкам достаточно 2–3 тренировки в неделю.
Другие записи
Упражнения с гирей: КОМПЛЕКС на все группы мышц (фото и видео)
Упражнения с гирей (или с гирями) – очень удобный вариант для начинающих, особенно если вы будете заниматься в домашних условиях. Можно составить полноценный комплекс упражнений с гирей на все группы мышц, при этом для начинающих достаточно одной гири 16 кг (позже можно купить 24 кг). Для «продвинутых» гири могут стать дополнительным толчком, который поможет спрогрессировать в основных тренировках.
Какие гири купить для начинающих?
Всё зависит от вашего уровня силовой подготовки. Важный момент в упражнениях – правильная техника выполнения. Достаточно легко травмировать не только запястья, но и спину. Поэтому если есть возможность – найдите хорошего тренера, а если нет – изучите технику по видео и не беритесь сразу за тяжёлую гирю, попробуйте с совсем лёгкой (в спортивных магазинах можно найти гири по 2-5кг). После купите гирю 16 кг.
Для продвинутых нужно будет купить гири 24кг.
Упражнения с гирями для похудения и роста мышц
Комплекс упражнений с гирями подходит и для похудения, и для набора мышц. Но основная задача тренировок с гирями – это развитие силовой выносливости. Отлично помогают комплексы с гирями в тренировках борцов, т.к. развивают и ловкость, и выносливость.
Если делаете упражнения с гирями для похудения, то главное – держите диету (дефицит калорий) и будете терять вес. Для начинающих вообще важнее всего регулярность и правильное питание (с которым первое время не всё понятно и много ошибок).
Но если вы хотите именно увеличить мышечную массу, то гиря (даже 16 кг и 24 кг) – не самый короткий путь. Если вы уже не новичок в тренажёрном зале, то тренировки с гирями помогут улучшить выносливость и ловкость, укрепить суставы. Но новичкам как правило хочется максимум мышц как можно быстрее (чтобы была мотивация не бросать тренировки). Поэтому для этой цели им лучше начать с классических тренировок со штангой и гантелями. Хотя при желании можно некоторые упражнения делать в домашних условиях с гирей. Просто замените гантелю на гирю там, где это возможно (приседания, тяги и т.д.).
Тем не менее, если вы хотите начать тренироваться и из инвентаря у вас только гиря 16кг, то начинайте делать упражнения с гирями. Они дадут вам гораздо больший результат, чем упражнения только с собственным весом (подтягивания/отжимания и т.д.) или упражнения вроде «лёж лёжа на диване» или «сидение сидя на стуле».
Упражнения с гирей: какие мышцы работают?
Больше всего работают большие группы мышц: ноги, спина. Во всех упражнениях с гирями. Ещё включается пресс, руки (плечи, бицепс и трицепс), грудь. Тренировочный комплекс с гирей лучше всего подходит, когда нужно проработать все группы мышц одновременно.
Как и зачем тренироваться с гирями
Видео: Упражнения с гирей (16 кг или 24 кг)
На видео показаны базовые упражнения с гирей. Мари, жим, толчок, приседания – это основа любого тренировочного комплекса с гирями. Ниже есть подробное описание и видео для каждого упражнения. А в конце три готовых комплекса упражнений, которые можно делать как в домашних условиях, так и в тренажёрном зале. Главное, чтобы было достаточно свободного места. Уберите подальше телевизор, ползающих спиногрызов и любопытных родственников.
1 Становая тяга с гирей
Техника выполнения:
ноги чуть шире плеч, отводя таз назад, наклонитесь вперёд с прямой спиной
возьмитесь двумя руками за ручку гири
не отрывая пяток от пола, также с прямой спиной, выпрямитесь (отклоняться назад не нужно)
2 Махи с гирей
Техника выполнения:
ноги чуть шире плеч, возьмитесь за гирю двумя руками
в спине прогиб
делайте махи гири над головой
в нижнем положении не круглите сильно плечи, ноги слегка сгибайте в коленях, спина ровная (не горбитесь), гирю заводите назад, за уровень стоп
в верхнем положении полностью выпрямитесь (в т.ч. локти)
3 Приседания с гирей («Гоблет», «кубковые»)
Техника выполнения:
гирю возьмите так, чтобы ручкой она упиралась в вашу грудь (см. видео ниже)
выполняем приседания: ноги чуть шире плеч, носки немного развёрнуты наружу, при движении вниз разводите колени в стороны
приседайте чуть ниже паралели с полом, пятки не отрывайте от пола
спину не горбите, не наклоняйтесь вперёд слишком сильно
Приседания с гирей техника (видео)
4 Подъём по-турецки
Это упражнение с гирей для начинающих будет сложным, но тем не менее, оно очень эффективное. Не только работают все мышцы, начиная с бицепса и плеч и заканчивая икрами, но и подключается координация (больше, чем в других упражнениях с гирей). Чтобы не уронить гирю на лицо и не упасть сначала научитесь делать упражнение без гири или с какой-нибудь маленькой гирей/гантелью (2кг, например).
Подъём по-турецки с гирей техника (видео)
5 Жим гири стоя одной рукой
Техника выполнения:
рывком поднимите гирю на плечо, затем выпрями руку и поднимите гирю вверх
после опустите гирю обратно на плечо
корпус держите прямо, не отклоняйтесь назад или вперёд
Жим гири стоя одной рукой техника (видео)
6 Рывок и толчок гири
Техника выполнения:
гиря стоит примерно на 20 см перед носками
наклоняетесь с прямой спиной, берёте гирю хватом в замок, протягиваете её между ног за пятки
«разгоняете» гирю до подрыва (до уровня пояса)
делаете подрыв гири – полностью выпрямитесь с гирей
резким движением подтягиваете руку с гирей к себе, уводя плечо назад
подхват гири и фиксация наверху на прямой руке
сброс гири (старайтесь максимально уменьшить амплитуду падения гири)
вернитесь в исходное положение
Видео: Рывок и толчок гири техника + вспомогательные упражнения
Комплекс упражнений с гирей (видео)
Комплекс упражнений с гирей развивает силовую выносливость, поэтому его часто используют в кроссфит тренировках.
В упражнениях с гирей работают все группы мышц. Очень важно научиться поднимать гирю не только спиной, но и ногами, т.к. именно ноги – самая сильная группа мышц. И именно распределяя нагрузку между спиной и ногами вы сможете избежать травм спины, которые часто случаются у тех, кто делает ошибки в технике выполнения упражнений с гирей. Во всех упражнениях работают и пресс, и плечи – не нужно искать отдельных упражнений на эти группы мышц.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
.
эффективная программа на все группы мышц
PlayboyСпорт
Продолжаем делать из тебя качка.
Автор Дмитрий Петросьянц
Здесь и далее фото pixabay.com
Если ты давно хотел начать заниматься с гирей, но не знал, с чего стартовать, поздравляем! Ты нашел содержательное руководство, в котором собраны самые базовые упражнения с гирей 16 кг на все группы мышц. Надеемся, ты уже готов внимательно впитывать информацию.
Сама по себе гиря является очень полезным спортивным снарядом, который идеально подойдет не только для силовых, но и для кардиотренировок. Кроме того, с гирей ты будешь выглядеть максимально круто, особенно, если у тебя есть густые закрученные усы, обтягивающая майка и трико.
Если правильно выполнять все упражнения и не забрасывать тренировки, довольно скоро ты сможешь заметить, как прокачивается твоя функциональная сила, ловкость, равновесие и выносливость. Помимо этого, ты обязательно заметишь, насколько изменится рельеф твоего тела и мускулатура.
Сразу стоит отметить, что гиревые тренинги не стоит относить к классическим силовым тренировкам, направленным на рост мышц. Дело в том, что комплекс упражнений с гирями больше направлен на развитие двигательных действий, гибкости, скорости и координации. Поэтому не стоит ожидать, что с помощью гири ты раскачаешься до масштабов Арни. Прирост мышечной массы, конечно, будет, но не халковский.
Какие мышцы задействованы в гиревых тренингах
Помимо того, что гиря является довольно мобильным спортивным снарядом, он еще и очень универсальный. При тренировках с ним у тебя будут активно прокачиваться мышцы спины, ног, рук, плеч, груди, ягодиц и даже пресса.
То есть тренировки с гирями буквально оптимизируют все твое тело сразу и не дают каким-то отдельным группам мышц спокойно отдыхать в сторонке.
Однако, чтобы гиревые тренинги проходили эффективно, необходимо следить за равномерным распределением нагрузки между мышцами спины и ног. Дело в том, что некоторые спортсмены во время занятий с гирей интенсивно работают с руками и спиной, забывая про ноги. Это неправильно и даже может привести к травмам спины.
Плюс ко всему тренировки с гирей помогают активно сжигать жир. Считается, что за один час занятий с гирей спортсмен может сжечь 1200 ккал. Это происходит потому, что гиревые тренинги задействуют огромное количество мышц и сами по себе являются довольно интенсивными.
Тренировки с гирей 16кг — Гири24
Общие рекомендации при работе с гирями. Гиревые упражнения – это отличное средство для того, чтобы добиться оптимальной физической формы. Они используются в программах тренировок спортсменов различных направлений: лыжников, пловцов, бегунов, тяжелоатлетов и многих других. Заниматься гиревой гимнастикой разрешается мужчинам в возрасте от 16 до 45 лет, имеющим хорошее здоровье.
Продолжительность ежедневной тренировки составляет 30-40 минут. Желательно, чтобы занятия проходили в одно время. Начинать нужно с тренировки с гирей 16 кг. Через несколько месяцев можно взять более тяжелую. Кроме того, тренировка с гирей 16 кг вполне подходит для утренней разминки и разогрева.
Упражнения для мышц спины и рук. — Подъем снаряда до уровня груди согнутыми в локтях руками. И. п.: поставив ноги на ширину плеч, необходимо наклониться и придерживать снаряд за ручку. Гирю необходимо поднимать до уровня груди, прижимая ее максимально к телу. Затем медленно возвратиться в начальное положение. Рекомендованное число повторений — 9-12. — Поднятие гири двумя руками над головой. И. п.: такое же. Снаряд вертикально поднимается вверх, пока полностью не будут выпрямлены руки. Опускать гирю нужно медленно, не делая рывков. Рекомендованное число повторений — 9-12.
Упражнения для укрепления мышц туловища и рук. — Поднятие снаряда к плечу обеими руками. И. п.: одна рука лежит на ручке, другая обхватывает низ снаряда. Левая и правая рука меняется в зависимости от того, к какому плечу выполняется поднятие. Маховым движением гиря поднимается до плеча. После этого медленно возвращаемся в начальное положение. Рекомендованное число повторений — 7-9. — Толчки вверх одной рукой. И. п.: поставив ноги на ширину плеч, необходимо их немного согнуть в коленях. Маховым броском гиря поднимается до уровня плеча, после чего делается толчок вверх. После этого, не делая резких движений, снаряд опускается на плечо, ноги при этом остаются согнутыми. Рекомендованное число повторений — 9-12.
Упражнения для мышц спины, брюшного пресса и рук. — Маховые броски из положения снизу. И. п.: необходимо поставить ноги на ширину плеч и наклониться. Ручка снаряда должна стоять перпендикулярно телу. Выполняя замах гирей, необходимо забросить ее на максимально далекое расстояние между ногами. Затем необходимо выпрямить спину, бросив снаряд вперед. Рекомендованное количество повторов — 8-12. — Маховые броски через голову назад. И. п.: не меняется. Как и в предыдущем упражнении, необходимо выполнить замах гири по представленной схеме. Но в этом упражнении снаряд бросается через голову. При броске спина должна быть прямой. Рекомендованное количество повторов — 9-12. Упражнения для мышц ног. — Приседы со снарядом на спине. И. п.: из положения расставленных на ширине плеч ног необходимо положить гирю на спину. Приседая, важно обращать внимание на ступни, они должны быть полностью выпрямленными. При выполнении упражнения необходимо придерживаться среднего темпа. Рекомендованное количество повторов — 8-12. — Приседы со снарядом на спине. И. п.: пятки приставляются друг к другу, а носки широко разводятся в стороны. Приседы выполняются стоя на носках, разводя при этом немного колени. Нельзя прогибать спину, чтобы избежать травм. Рекомендованное количество повторов — 12-16.
Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?
Во всем мире тренировки с гирей традиционно считаются русскими. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России начиная с 19 века, а вес гирь измеряется в пудах — древнерусских единицах, равных 16 кг. Именно поэтому гири бывают 8, 16 и 32 кг.
Базовые упражнения с гирями появились тогда же — взятие гири на грудь, махи и рывок. Сегодня они активно используются в программах функциональных тренировок — включая кроссфит. Упражнения с гирей подходят для похудения и сжигания жира — плюс, их легко можно выполнять дома.
// Упражнения с гирями — что дают?
Прежде всего, упражнения с гирями полезны для укрепления мускулатуры и улучшения подвижности суставов — отлично подходя для создания атлетичной фигуры. Кроме этого, гиревой спорт развивает координацию движений и влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
К плюсам относится и то, что с тренировка с гирями позволяет проработать все крупные мышечные группы тела — ноги, спину, грудь и руки. С помощью гирь можно выполнять становую тягу — одно из лучших упражнений для развития мышц ягодиц и задней поверхности ног.
Минусом считается высокий риск получения травмы позвоночника (например, при неудачном повороте) — именно поэтому начинающим важно подробно изучать технику базовых упражнений с гирей. Особенную опасность несут упражнения махи и мельница — фото ниже в материале.
// Читать дальше:
Подходят ли для похудения?
Поскольку упражнения с гирями — это пример функциональных упражнений, они позволяют проводить высокоинтенсивные тренировки для сжигания жира. Прежде всего, речь идет о круговых тренировках — именно в таком виде гири обычно используются в кроссфите, воркауте и калистенике.
На практике это означает выполнение 5-6 упражнений одно за другим, с минимальным временем на восстановление. Пауза делается лишь по окончанию круга — после чего последовательность повторяется от 3 до 10 раз. Подобный режим тренировки — один из лучших способов похудеть.
// Читать дальше:
Комплекс упражнений с гирей
Представленный ниже комплекс упражнений с гирями подходит для укрепления всех крупных мышечных групп тела. Тренировки могут проводиться как в круговом режиме (для похудения и сжигания жира), так и в поочередном выполнении упражнения — для увеличения силы мышц.
Отзыв читателя:
Спасибо за статью! За три месяца тренировок с гирями нереально прибавил в силе. Плечи шариками, руки стали больше, спина бугрится от мышц. Пришлось даже менять гардероб. Все знакомые удивляются, как я поздоровел.
1. Махи
Махи с гирей — одно из классических упражнений. Укрепляют мышцы бедер, ягодиц и спины, развивая взрывную силу. Возьмите гирю двумя руками, затем поднимите ее вверх выбрасывающим движением до горизонтали, ощущая работу пресса и задних мышц бедра. В верхней точке напрягите ягодицы.
2. Становая тяга с гирей
Вариация классического силового упражнения, выполняемая с гирей. Исходное положение – ноги чуть шире плеч, ноги в полуприседе. За счет силы мышц ног поднимитесь вверх, сохраняя позвоночник прямым, а пресс напряженным. Во время выполнения упражнения грудь выставлена вперед, плечи раскрыты.
// Становая тяга — пошаговая техника
3. Тяга гири в боковой планке
Упражнение продвинутой степени сложности. Исходное положение — боковая планка. Сохраняя неподвижное положение корпуса и не выгибая позвоночник, медленно поднимите гирю вверх, до уровня груди — ощущая работу широчайших мышц спины. Держите пресс в осознанном напряжении.
// Лучшие упражнения на спину
4. Отжимания с гирей
Исходное положение — нижняя точка отжиманий. Поднимите тело вверх, сохраняя позвоночник прямым. Возьмите гирю левой рукой (правая рука на полу) и, держа пресс напряженным, переместите гирю в сторону. Повторите для другой руки.
// Программа лучших видов отжиманий
5. Упражнение “Мельница”
Начинающим рекомендуется выполнять под контролем тренера. Ноги на ширине плеч, колени в полуприседе. Поднимите гирю с пола двумя руками, затем медленно отведите в сторону и вверх — повторите для другой стороны. Следите за тем, чтобы движение выполнялось за счет мышц корпуса.
6. Взятие гири на грудь
Одно из классических упражнений гиревого спорта. Исходное положение — аналогично махам. Поднимайте гирю вверх до уровня шеи, ладонь смотрит вниз (для защиты запястья). Распрямите ноги и, держа пресс и ягодицы в напряжении, выжимайте гирю вверх.
7. Подъем гири одной рукой
Изолирующее упражнение для развития мышц рук. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, гиря зажата в одной руке. Держа пресс напряженным и сохраняя естественный прогиб поясницы, медленно поднимите вес вверх, следя за тем, чтобы локоть не уходил вперед.
Какие мышцы работают?
Выполнение упражнений с гирей задействует в работе не только большие мышечные группы (спину, ягодицы), но и внутренние мышцы позвоночника.
Также гири развивают мускулатуру плечевого пояса — увеличивая амплитуду движения суставов, раскрывая грудь и помогая улучшить осанку. Чередование упражнений с гирями с подтягиваниями на турнике — один из лучших вариантов тренировок для подростков.
Плюс, выполнение упражнений с гирей отлично подходит для проработки пресса — за счет вращений с нагрузкой прорабатываются как прямые мышцы живота, так и косой пресс и поперечные мышцы корпуса.
// Читать дальше:
***
Упражнения с гирями — один из лучших способов укрепления мышц и создания спортивной фигуры. При их в работу включается как мускулатура ягодиц, ног и спины, так и пресс и руки. Кроме этого, гиревые тренировки улучшают координацию движений и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 16 декабря 2020
Методические рекомендации | ВФСК ГТО
Рывок гири
Тестирование проводятся
на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет
испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление
работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах
(рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).
Для выполнения
испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения
упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков
гири правой и левой рукой.
Техника
выполнения испытания.
За 2 минуты до
начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит
снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы
параллельны, руки за спиной).
За 5 секунд до
старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда
судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки
и зафиксировать в верхнем положении
не менее чем на 0,5 секунды.
При этом
работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и
участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей
туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.
Рывок гири
выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть
сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные
замахи.
Участник может
начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в
верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.
Во время
выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок
гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.
Засчитывается
количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Если участник
оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!»,
после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.
Для начала
тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники
рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».
Ошибки, в
результате которых испытание не засчитывается:
— изгиб и
скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе в момент фиксации гири.
Испытание
прекращается судьей в следующих случаях:
— постановка
гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
— выход за
пределы помоста;
— многократное
нарушение правил тестирования (техническую неподготовленность).
Во время
выполнения испытания не допускается:
— использование
каких-либо приспособлений, облегчающих подъем гири, в том числе гимнастические
накладки;
— использование
канифоли для подготовки ладоней.
Кроссфит с гирями – гайд тренировок
Гири – это одни из древнейших и наиболее эффективных снарядов для развития тела в мире.
Серьезно. Они были популяризированы в нашей стране в 1800-х годах, но некоторые данные свидетельствуют, что гири, использовались в Древней Греции для Олимпийских игр.
В настоящее время, гири являются одними из самых лучших «игрушек» кроссфита.
Возможно по тем же причинам, что и наши предки, кроссфит любит гири, за то что они универсальны, их способность наращивать мышечную массу, улучшать выносливость и развивать силу у спортсменов.
Далее я хочу предложить вашему вниманию полное руководство по тренировкам с гирями в кроссфите.
Все, что вам необходимо знать о них, а также пять убийственных тренировок для начала.
Кроссфит тренировки с гирями
Гири в кроссфите используются по разному. Основные базовые упражнения, которые вы можете встретить на тренировке следующие:
Махи гири
Рывок гири (одной или двух)
Становую тягу гирь
Толчок гирь (одной или двух)
Турецкий подъем гири
Различные приседания с гирями
Подъем гирь на грудь
В любом типе тренировки, вам может повезти встретиться с гирями. Будьте внимательны!
Героические кроссфит комплексы, чиппер тренировки или классические такие как HELEN, AMRAPs, EMOMs и даже тренировки с минимальным оборудованием.
Веса
Веса гирь стандартные, которые применяются в тренировках стандартные:
8 кг.
12 кг.
16 кг.
24 кг.
32 кг.
Техника движения
Большинство тренировок с гирями носят взрывной характер, будь то махи или рывок гири. Поэтому, чтобы избежать никому ненужных травм, необходимо использовать правильную технику при выполнении упражнений.
Как вы наверное помните, неправильная техника движений, очень быстро приводит к травмам!
При выполнении упражнений с гирями вы можете чувствовать некоторый дискомфорт, потому что данный снаряд является «неудобным», но неудобный, он только в хорошем смысле.
При выполнении подъемом гири над головой, работайте только с тем весом в выполнении, которого вы уверены. Не перегружайте спину и плечевой пояс.
При выполнении тяг, держите спину прямой, пресс напряженным.
Выполняя махи или рывок гири, всегда поддерживайте прямое положение спины, немного сгибая ноги в коленях, чтобы с амортизировать движение гири вниз.
Никогда не сгибайте спину, тем создавая ненужное нагрузку на позвоночник.
Правильное положение ног, на ширине плеч и вес на пятках, поможет вам эффективнее работать в большинстве упражнений с гирей
Польза тренировок с гирями
Преимущества, которые получает ваше тело от тренировок с гирями огромны, благодаря большому количеству упражнений и тренировочных методов, которые вы можете использовать. Вот некоторые из них:
Увеличение силы и размеров мышц – гири могут заменить гантели практически в любом упражнении. Низкое количество повторений для развития силы или более высокое количество для увеличения мышечной массы.
Развитие сердечно-сосудистой выносливости – рывки и махи гири, на большое количество повторений, являются идеальными упражнениями для развития выносливости. Они хороша сочетаются с кардио упражнениями, такими как бег, гребля, прыжки на скакалке и прочими.
Развитие взрывной силы – Сфокусируйтесь на рывке бедрами при выполнении упражнений с гирями, чтобы развить взрывную силу мышц.
Отлично подходят для разминки – выполняйте различные приседания с гирями, махи и другие упражнения, чтобы подготовить себя к полноценной тренировки.
Какие мышцы работают при тренировках с гирями
При выполнении различных упражнений с гирями, работают множество мышц тела человека. А при некоторых упражнениях – непосредственно все тело.
Например такие упражнения как:
Рывок гири
Толчок гири
Махи гири
Это многосуставные движения на все группы мышц спортсмена.
В зависимости от ваших целей, вы можете адаптировать тренировки с гирей, под необходимые вам цели. Например стать выносливее.
В таком случае можно объединить гири с кардио, например греблей или бегом.
Упражнения с гирями в кроссфите
Ниже я приведу 4 основных (базовых) упражнения с гирями, которые применяются в кроссфите.
Махи гири
Движение гири начинается с колен, спина должна быть натянута и пряма, гирю держим на весу двумя руками.
Используя бедра и ягодицы выталкиваем гири высоко до уровня глаз и выше. Посмотрите видео по выполнению данного упражнения.
Рывок гири
Рывок гири очень напоминает махи, только выполняется одной рукой и требует фиксации снаряда над головой. Ключ к успешному выполнению данного упражнения – взрывная силы мышц бедер и ягодиц.
Турецкий подъем гири
На видео ниже приведено выполнение турецкого подъема гири. Ознакомьтесь с техникой выполнения, прежде чем приступать к нему.
Подъем гири на грудь + толчок
На этом видео Matt Chan, выполняет данное упражнение. Посмотрите на его технику движения. Также можно выполнять подъем не одной гири, а двух. В таком случае упражнение становиться в несколько раз сложнее.
Кроссфит комплексы с гирями
Ниже я приведу 5 кроссфит тренировок, которые проверять уровень вашей подготовки, силу и выносливость при работе с гирями
1. Hotel Room Kettlebell Workout
5 раундов на время:
21 мах гири (24 кг.)
400 метров бег
15 рывков гири (24 кг.)
2. Kettlebell Kalsy
100 трастеров с гирей в двух руках (16 кг.)
В начале каждой минуты выполняйте 5 берпи
Читайте также — Калсу кроссфит комплекс
3. Sounds easy, but…
На время 21-15-9:
Махи гири (32 кг.)
Берпи
4. Tail pipe – командный комплекс
3 раунда (каждый)
250 метров гребля
Пока партнер 1 выполняет греблю, партнер 2 удерживает 2 гири перед собой на плечах (32 кг.)
Меняются каждые 250 метров.
Читайте также — Парные кроссфит комплексы
5. Kettlebell Cindy Challenge
AMRAP 20 минут
5 подтягиваний с гирей (16 кг.)
10 жимов гири (16 кг.) каждой рукой
15 приседаний с гирей перед собой (16кг.)
Заключение
С точки зрения универсальности, функциональности и пользы, гири являются одними из самых эффективных снарядов для тренировок, когда либо созданных человеком.
Неудивительно, почему до сих пор гири популярны не только в кроссфите, но в остальных видах спорта.
Используйте данный гайд, чтобы включить в свою тренировочную программу гири!
Дополнения к статье
В дополнение к данному гайду приведу несколько кроссфит тренировок с гирями для спортсменов различного уровня подготовки.
Кроссфит комплексы с гирей для новичков
Вес:
Мужчины – 16 кг.
Женщины – 8 кг.
Комплекс 1
ЕМОМ 10 минут
10 махов гири + 5 бурпи
Комплекс 2
5 раундов:
30 секунд приседания с гирей перед собой
30 секунд отдых
Отдых 1 минута
Табата Махи гирей
Комплекс 3
На время (10 минут предел)
50 махов гири
50 ситапов
40 махов гири
40 ситапов
30 махов гири
30 ситапов
20 махов гири
20 ситапов
10 махов гири
10 ситапов
Кроссфит комплексы с гирей для атлетов среднего уровня
Вес:
Мужчины – 24 кг.
Женщины – 12 кг.
Комплекс 1
ЕМОМ 10 минут
16 махов гири одной рукой
10 толчков гири (5 на каждую руку)
Комплекс 2
5 раундов
30 секунд махов гири одной рукой
30 секунд бурпи
30 секунд приседания с гирей перед собой
30 секунд отдых
Отдых 1 минута (включая 30 секунд, последнего раунда)
Лучшие тренировки с гирями для силы, кардио и похудания
Если у вас дома есть место только для одной части тренировочного оборудования, гиря станет сильным претендентом на то, в какую часть набора вы должны инвестировать. Как Эштон Тернер — co — основатель лондонского тренажерного зала Evolve 353 — объясняет, возможно, лучшее в гирях — это разнообразие тренировок, которые вы можете с ней делать.
«С помощью всего лишь одного предмета экипировки вы можете делать так много вещей, включая тренировки для похудания с большим количеством повторений и силовые тренировки с меньшим количеством повторений.Они хороши для развития силы тазобедренных суставов, что полезно для создания спортивной силы без риска травм, связанного со становой тягой ».
Чтобы продемонстрировать эту универсальность, Тернер собрал пять тренировок, которые помогут вам получить от гири максимально эффективно, независимо от ваших тренировочных целей.
1. Тренировка с пятью движениями для наращивания мышц или сжигания жира
Вы можете выполнять эту тренировку двумя разными способами. Выбирайте большое количество повторений и короткие перерывы, чтобы сжечь жир, или малое количество повторений с большим весом и более длительными перерывами для наращивания мышц.
2. Тренировка с гирями с пятью движениями для тренировки пресса из стали
Эти односторонние движения заставляют ваш корпус усердно работать, чтобы удерживать вас в равновесии, помогая вам сформировать определенный набор пресса.
3. Цепи гири для наращивания силы и мощности
Взрывные движения, такие как взмахи и рывки, являются обычным делом в этих силовых тренировках, которые отлично подходят для улучшения ваших спортивных результатов.
4. Тренировка суперсета для быстрых результатов
Поддержание высокого темпа и коротких периодов отдыха во время этой тренировки поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир в два раза быстрее.
5. Продвинутая тренировка с использованием двух гирь
Если вы станете профессионалом в области гирь, возьмите две за раз и приступайте к этой сложной тренировке всего тела.
Однако, прежде чем вы броситесь их пробовать, вот несколько советов по выбору гирь и прямой схемы с гирями в соответствии с имеющимся у вас тренировочным временем.
Как выбрать гирю
1 Стандарт Comp: «Мне нравятся спортивные гири [на фото выше], потому что все гири одинакового размера», — говорит Тернер.«Это полезно для получения единообразного ощущения, особенно когда вы выполняете сложные движения, такие как чистки и рывки».
2 Чугун: «Я предпочитаю чугунные гири над резиновыми гирями, потому что они имеют более устойчивое основание. Это полезно, когда вы выполняете упражнения, такие как тяга для отступников, когда вам нужно перенести весь свой вес на гирю ».
3 Идеальный вес: «Мужчинам я бы посоветовал использовать гири 16 кг и 20 кг. Это достаточно тяжело, чтобы создать сложную задачу, но достаточно легко, чтобы делать подходы с большим количеством повторений, и позволит вам выполнять все ключевые упражнения, в том числе те, что описаны в этом руководстве.
Как разогреться для этих тренировок
Гиря — отличный комплект для выполнения взрывных, сложных упражнений, и на этих тренировках вы будете раскачивать ее повсюду. Это означает, что вам нужно подготовить свое тело перед тем, как начать, потому что взрывной взмах или чистка с холодными мускулами — это рецепт катастрофы.
Чтобы разогреться перед тренировкой, вам нужно подумать, какие движения вы будете делать в каждой из них, поэтому просмотрите упражнения, которые вы выстроили, и посмотрите, какие мышцы будут выполнять работу.
Вы можете начать с этой динамической разминки на растяжку, которая разгибает все ваше тело, а затем нацеливаться на мышцы, которые вы задействуете во время тренировки. Самый простой способ сделать это — выполнить комплекс упражнений с очень легкой гирей или даже без веса, просто чтобы убедиться, что ваше тело готово к паттернам движений, которые вы собираетесь использовать.
Схема с гирями для сжигания жира
«Установите таймер на время, необходимое для тренировки», — советует тренер Адам Уэйкфилд.«Выполните как можно больше кругов по этой трассе за это время. Записывай свой результат и старайся побить его каждый раз ». При необходимости чередуйте стороны в каждом раунде.
1 Чистка
Повторения 3
Наклонитесь вперед, опираясь на бедра и смягчая колени, чтобы дотянуться до гири. Сделайте движение назад между ног, затем двигайте бедрами вперед, чтобы направить гирю вперед и вверх. Как только он превысит высоту пупка, потяните его на себя и переместите руку под весом так, чтобы он мягко приземлился на тыльную сторону запястья в положении стойки.Сделайте обратное движение, чтобы опустить гирю обратно.
2 Жим над головой
Повторения 5
Удерживайте гирю в стойке, прижав локоть к груди. Нажмите на гирю прямо над головой, поворачивая руку ладонью вперед, затем опускайтесь обратно в положение стойки под контролем.
3 Приседания спереди
Повторения 7
Удерживайте две гири в стойке. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны земле, а затем снова встаньте.
4 Тяга в наклоне
Повторы 9
Держа гирю в каждой руке, сгибайтесь вперед от бедер и опустите руки вниз. Поднимите гири до ребер, вытянув локти за туловище и сжимая плечи вместе. Сделайте паузу вверху, затем контролируя опускание груза.
5 Махи
Повторения 11
Держите гири обеими руками перед собой. Согните колени и согните бедра вперед, чтобы вернуть вес назад между ног, затем двигайте бедрами вперед, чтобы поднять гирю на высоту плеч, когда вы встаете.Контролируйте качели обратно вниз.
Тренировка с гирей с пятью движениями для сжигания жира или наращивания мышц
Эта тренировка с пятью движениями поможет вам достичь вашей цели, независимо от того, хотите ли вы сжигать жир или нарастить мышцы. Используйте гирю с таким весом, который позволит вам выполнить только последнее повторение последнего упражнения. Выберите тренировку в соответствии с вашей целью:
Сжигать жир
Если ваша цель — уменьшить талию, делайте десять повторений каждого упражнения по порядку, без остановки, чтобы завершить один раунд.Отдохните 60 секунд, затем выполните еще один раунд. Всего сделайте пять раундов.
Прогресс Добавляйте по повторению в каждом раунде, пока вы не сделаете 15 повторений в каждом движении. Когда вы закончите, используйте более тяжелую гирю и вернитесь к десяти повторениям каждого упражнения.
Наращивание мышц
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сделайте по 12 повторений каждого движения, чтобы завершить один подход, а затем отдохните в течение 45-60 секунд. Всего выполните четыре подхода каждого упражнения, отдыхая между упражнениями 60-90 секунд.
Прогресс Добавляйте по повторению в каждом раунде, пока вы не сделаете 15 повторений в каждом движении. После этого используйте более тяжелую гирю и вернитесь к 12 повторениям каждого упражнения.
1 Чистка
Зачистите гирю между ног и двигайте бедрами вперед. Как только колокол достигнет уровня живота, отведите локоть назад и проведите рукой под колоколом и вокруг него, чтобы поймать его в положении «стойки», затем опустите колокол по дуге, чтобы повторить движение.
Совет эксперта: «Убедитесь, что гиря не улетает слишком далеко от вашего тела, — говорит Тернер.«Это отличное упражнение для развития силы, а также хороший способ перейти в исходное положение жима над головой, так что это хорошее связующее движение».
2 Жим над головой
Начните в стойке с гирей на уровне плеч и согнутым локтем в стороны для поддержки. Жмите вес прямо над головой, используя наиболее эффективную траекторию, чтобы снизить нагрузку на плечевой сустав.
Совет эксперта: «Начните с локтя под гирей и отжимайтесь по прямой линии, вращая руку, чтобы закончить ладонью вперед», — говорит Тернер.«Вы также можете« оторвать »колокол от грудной клетки, чтобы начать движение, если вы поднимаете тяжелый вес».
3 Рывок
Проведите раструбом между ног, затем двигайте вперед бедрами, чтобы поднять его вверх по дуге. Когда колокол достигнет уровня чуть ниже уровня груди, отведя локоть назад, проведите рукой под гирей и вокруг нее, используя ее импульс, чтобы закончить ее над головой.
Совет эксперта: «Старайтесь не перемещать руку под колокол и не нажимать вверх отдельным движением», — говорит Тернер.«Движение должно быть одним движением и как можно более плавным, с использованием импульса гири».
4 Ветряная мельница
Начните с веса над головой и ступней на ширине плеч. Распределение веса должно быть смещено в сторону стороны, удерживающей колокол. Не сводя глаз с колокольчика, опускайте туловище, пока рука не коснется пола.
Совет эксперта: «Ветряные мельницы выглядят устрашающе, но они являются отличным средством для обеспечения устойчивости сердечника и устойчивости плеч, потому что они требуют большого контроля», — говорит Тернер.«Они также хорошо растягивают подколенное сухожилие».
5 Планка
Примите положение планки с прямыми руками, расположив тело по прямой линии от головы до пяток, и расположите гирю сбоку от тела. Протяни руку противоположной рукой, чтобы перетащить колокол на другую сторону. Поменяйте стороны и повторите движение.
Совет эксперта: «Это отличный способ сделать доску более интересной», — говорит Тернер. «Чем шире вы берете гирю, тем труднее ее выполнять.Вы также можете попытаться слегка приподнять гирю от пола, чтобы превратить ее в модифицированный реверсивный гирю ».
Эштон Тернер — соучредитель тренажерного зала Evolve 353 в Лондоне. Он работал с клиентами по нескольким дисциплинам, включая гири, олимпийский подъем, силовую подготовку и кондиционирование, а также пилатес.
Тренировка суперсета с гирями для превосходных результатов
Одна из лучших вещей в тренировках с гирями заключается в том, что динамичный характер движений означает, что они отлично подходят для одновременного улучшения вашей кардиотренированности, а также для обычного сжигания жира и преимущества подъема тяжестей для наращивания мышечной массы.Чтобы сделать их еще более эффективными, мы сделали упражнения суперсетами.
Как делать эту тренировку
Сделайте один подход из десяти повторений первого упражнения в суперсете, затем десять повторений следующего упражнения. Отдохните 60 секунд и повторите. Всего выполните четыре суперсета. Отдохните две минуты, затем переходите к следующему суперсету. Для односторонних упражнений сделайте все повторения с одной стороны в одном подходе, а затем поменяйте стороны в следующем подходе. Для прогресса добавляйте повторения в каждом подходе, пока не дойдете до 15, затем увеличивайте вес и вернитесь к десяти повторениям.
Почему это работает
Эта тренировка включает три суперсета, которые представляют собой пары упражнений, выполняемых один за другим без отдыха. Первый суперсет прорабатывает грудь, спину и корпус. Второй суперсет прорабатывает пресс в положении стоя, а третий также нацелен на пресс, на этот раз из горизонтального положения. Результатом является высокая частота сердечных сокращений, которая поможет вам сжигать жир, а также более крупные и сильные мышцы пресса.
Ожидаемый вес
Вы должны стремиться использовать гирю 16 кг для первых двух суперсетов и гирю 12 кг для заключительного суперсета.
Суперсет 1: комплексные преимущества
Проработайте всю верхнюю часть тела всего за два движения
1A Раскачивающийся гром
Лягте на спину и держите гири в каждой руке у груди. Выпрямите одну руку и надавите вверх, чтобы плечо оторвалось от пола, а туловище повернуло. Когда вы опускаетесь, вытяните вторую руку. Продолжайте чередовать плавный ритм.
Совет эксперта «Лежание на полу снижает нестабильность и, следовательно, риск упражнения», — говорит Тернер.«Я заставляю людей думать о том, чтобы« запечатлеть »свою поясницу на полу. Это поможет вам не перегружать нижнюю часть спины и не отключать мышцы живота ».
1B Renegade row
Сядьте в положение планки с прямыми руками, положив руки на гири. Поднимите один вес, продолжая движение локтя к бедрам. Опустите и повторите с другой стороны. Держите корпус напряженным, чтобы бедра не вращались.
Совет эксперта «Это фантастическое упражнение для кора и спины, которое поможет повысить стабильность кора и, следовательно, силу», — говорит Тернер.«Для более сложной задачи поставьте ноги ближе друг к другу».
Суперсет 2: динамическая сила
Используйте ядро, чтобы не дать весу вывести вас из положения
2A Ветряная мельница
Начните с веса над головой и ступней на ширине плеч. Распределение веса должно быть смещено в сторону стороны, удерживающей колокол. Не сводя глаз с колокольчика, опускайте туловище, пока рука не коснется пола.
Совет эксперта «Ветряные мельницы выглядят устрашающе, но они того стоят — они отлично подходят для обеспечения устойчивости сердечника и плеч, потому что требуют большого контроля», — говорит Тернер.«Они также хорошо растягивают подколенное сухожилие».
2B Восьмерка
Переместите гирю между ног назад из одной руки в другую. Возьмите его за ногу и снаружи, чтобы повторить движение, на этот раз переместите колокольчик обратно другой рукой. Стремитесь сделать все движение максимально плавным.
Совет эксперта «Это отличное упражнение для кондиционирования кора, требующее от вас стабилизации всего кора с помощью баллистических движений гири по всему телу», — говорит Тернер.«Это будет иметь положительный эффект при взрывных движениях».
Суперсет 3: основные преимущества
Завершите тренировку, поджарив пресс
3A Жим ангела
Начните приседать, согнув колени, держа две гири над головой. Медленно опускайтесь к полу, прижимая гири к груди. Напрягите пресс, чтобы поднять туловище, одновременно разгибая руки.
Совет эксперта «Как только вы сядете прямо, подставьте таз под и, когда вы опускаетесь,« катитесь »через позвоночник, чтобы вы пытались коснуться земли по одному позвонку за раз», — говорит Тернер.«Медленное движение заставит ваш пресс работать усерднее».
3B Планка
Примите положение планки с прямыми руками, расположив тело по прямой линии от головы до пяток, поместив гирю с одной стороны тела. Поднимите руку под туловище, чтобы перетащить колокол на другую сторону. Поменяйте руки и повторите движение.
Совет эксперта «Это отличный способ сделать доску более интересной», — говорит Тернер. «Чем шире вы берете гирю, тем труднее ее выполнять.Вы также можете попробовать слегка приподнять гирю над полом, чтобы превратить ее в модифицированный реверсивный мух ».
Эштон Тернер — соучредитель тренажерного зала Evolve 353 в Лондоне. Он работал с клиентами по нескольким дисциплинам, включая гири, олимпийский подъем, силовую подготовку и кондиционирование, а также пилатес.
Силовые схемы гирь | Тренер
«Цель этих схем с гирями — развить силу и мощь», — говорит тренер Эштон Тернер из лондонского спортзала Evolve 353.«Это отличная тренировка для спортивного развития, и она гораздо менее сложна, чем попытки изучить олимпийские упражнения. Выбранные упражнения переходят в спортивные движения, такие как бег и прыжки, и развивают силу и мощь через заднюю цепь (мышцы задней части тела). Все это означает, что они отлично подходят для спортивных единоборств, легкой атлетики, регби и футбола ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: силовая тренировка с набивным мячом до стены
Как это сделать
Вы можете использовать как силовые цепи, так и финишер, или, если у вас мало времени, только одну из силовых цепей и финишер .Когда вы делаете круговые упражнения, сделайте один подход, а затем переходите к следующему упражнению. Запишите время, необходимое вам, чтобы пройти общее количество кругов, и постарайтесь превзойти свое время в следующий раз, когда вы попытаетесь тренироваться, — убедитесь, что ваша форма в хорошей форме.
Силовая цепь 1
Выполняйте по одному подходу каждого упражнения по порядку. Отдыхайте 60 секунд между кругами и выполните в общей сложности восемь кругов.
1A Махи одной рукой
Повторения 8-12 с каждой стороны
Поставьте ноги немного шире плеч.Соберите мышцы кора и вытяните гирю между ног, чтобы начать мах. Сведите лопатки вместе и напрягите корпус. Когда вы чувствуете растяжение подколенных сухожилий, задействуйте ягодицы и толкайте бедра вперед, чтобы вывести гирю впереди тела. Сильно сожмите ягодицы, пока бедра выходят наружу, и поднимите гири на высоту плеч.
Тернер говорит «Это отличное упражнение для восстановления равновесия в вашем теле. Раскачивание гири одной рукой означает, что вам нужно много работать над корпусом и косыми мышцами, чтобы тело не скручивалось.”
1B Рывок одной рукой
Повторения 8-12 с каждой стороны
Начните с маха одной рукой, но когда гиря начнет проходить через ваши ноги, пожмите плечами назад и вверх, чтобы гиря была близко к твоему телу. Поднимите локоть, чтобы подтянуть гирю вверх, и, когда гиря и локоть достигнут одинаковой высоты, поверните руку под весом и надавите, пока вес не выровняется над вашим телом.
Тернер говорит: «» «Рывок — фантастическое упражнение для развития силы, потому что оно требует от вас тройного разгибания и требует дополнительной силы, чтобы одним движением поднять гирю над головой.Он также отлично подходит для улучшения силы и устойчивости плеч ».
1С Перетягивание планки
Повторения 16-24 с каждой стороны
Начните с высокой планки, поставив гирю на внешнюю сторону тела. Держите бедра втянутыми, а корпус напрягайте, а другой рукой протяните руку под корпусом. Проведите гирю под телом, не позволяя бедрам скручиваться. Повторите с другой стороны.
Тернер говорит «Для создания мощности вам необходимо иметь стабильное и прочное ядро.Перетаскивание планкой — отличное упражнение, чтобы бросить вызов антиротации — вашей способности противостоять внешней силе вращения — и научиться контролировать свое ядро ».
Power Circuit 2
Выполняйте по одному подходу каждого упражнения по порядку. Отдыхайте 60 секунд между кругами. Всего пройдите восемь кругов.
2A Двойной замах с гирями
Повторы 8-12
Держа две гири одинакового веса, поставьте ступни немного шире плеч.Соберите мышцы кора и вытяните гири между ног, чтобы начать мах. Сведите лопатки вместе и напрягите корпус. Когда вы чувствуете растяжение подколенных сухожилий, задействуйте ягодицы и выталкивайте бедра вперед, чтобы вывести гирю впереди тела. Сильно сожмите ягодицы, пока бедра выходят наружу, и поднимите гири на высоту плеч.
Тернер говорит: «Махи двумя гирями увеличивает вес, а это означает, что вы увеличиваете и силу, и мощь.”
2B Двойная очистка и жим
Повторения 8-12
Начинайте так, как если бы вы делали двойной мах, но когда вы проводите гири, сделайте высокое усилие и поверните руки, чтобы поймать обе гири вперед положение стойки. Включите мышцы кора и ягодицы и с легким отскоком резко толкните гири над головой. Переставьте и повторите.
Тернер говорит : «Это фантастика для развития взрывной силы и силы нажатия над головой».
2C Renegade row
Reps 8-12
Сядьте на высокую планку, положив руки на гири.Держите ступни немного шире, чем обычно, для большей устойчивости и задействуйте мышцы кора и ягодиц. Поднимите одну руку вверх, продолжая движение локтя к бедрам и сводя лопатки вместе. Поддерживайте свой вес противоположной стороной тела. Опустите вес и повторите с другой стороны. Держите корпус напряженным, чтобы бедра не вращались.
Тернер говорит «Это фантастическое упражнение на мышцы кора и спины, которое поможет укрепить стабильность кора и, следовательно, силу.Для более сложной задачи поставьте ноги ближе друг к другу ».
Финишер
3 Махи двумя руками
Время 60 сек
Сделайте столько размахов двумя руками, сколько сможете за минуту, затем отдохните в течение минуты. Записывайте свой результат за первую минуту и старайтесь побить его каждую последующую. Убедитесь, что форма не пострадает. Всего завершите от восьми до десяти раундов.
Эштон Тернер — соучредитель тренажерного зала Evolve 353 в Лондоне. Он работал с клиентами по нескольким дисциплинам, включая гири, олимпийский подъем, силовую подготовку и кондиционирование, а также пилатес.
22 лучших упражнения с гирей для женщин в 2021 году
Если вы никогда не использовали гирю, эти инструменты для силовых тренировок поначалу могут показаться устрашающими. Но как только вы научитесь тренироваться с ними безопасно и эффективно, вы обнаружите, что они являются одним из лучших видов оборудования для домашних тренировок и являются отличным способом оживить вашу тренировку. Штанги занимают слишком много места, а гантели не так универсальны для сложных упражнений, таких как становая тяга и махи.Но из-за конструкции гирь — утяжеленного мяча с ручкой — вы активируете сразу несколько групп мышц, выполняя различные упражнения.
«Рукоятка позволяет выполнять как силовые движения (становая тяга), так и баллистические движения (качели), поэтому у вас есть инструмент, который вы можете использовать как для силы, так и для кондиционирования с малым ударом», — говорит Рене Пил, NSCA. сертифицированный персональный тренер Fhitting Room с сертификатами StrongFirst уровня 1 и 2 по гирям.
Преимущества тренировок с гирями
Упражнения с гирями очень функциональны и имитируют многие повседневные движения.«Форма и распределение веса больше похожи на вещи, которые вы можете подобрать в реальной жизни, например, пакеты для продуктов, сумку или детское автокресло. Груз неравномерно распределен по обеим сторонам с красивой ручкой посередине, — говорит Пил.
Кроме того, гири отлично подходят для развития предплечий и силы хвата. Поскольку ручки у гантелей обычно толще, чем у большинства гантелей, ваши мышцы работают тяжелее, просто чтобы за них держаться. «То, как распределяется вес, и движение колокола бросает вызов вашему захвату еще более динамично, — объясняет Пил.«Например, при выполнении махов или рывков с гирями вес перемещается, и ваше тело должно реагировать, чтобы удержаться».
С возрастом вы естественным образом теряете силу и мышечную массу, но гири могут помочь вам построить более сильные мышцы и повысить выносливость с помощью силовых тренировок. «Махи гирями — отличный тому пример. В махе с гирей каждый мускул вашего тела должен напрягаться и быть взрывным. Это может улучшить прочность и стабильность », — говорит Пил.
Как выбрать оптимальный вес гири
В отличие от гантелей и штанги, вес гирь обычно измеряется в килограммах.Таким образом, гиря весом 6 кг соответствует 13 фунтам, а гиря 16 кг — 35 фунтам. «Как правило, большие мышцы могут поднимать больше, поэтому вы хотите выбрать более тяжелую гирю. Сложные движения нижней части тела обычно сильнее, чем верхней. Так что для большинства людей самым тяжелым подъемом будет становая тяга, за ней следует присед, затем для верхней части тела спина обычно сильнее, чем грудь и плечи », — говорит Пил.
Вы также должны учитывать количество повторений и наборов для каждого упражнения при выборе правильного веса.Если вы думаете о покупке гирь, Пил рекомендует купить пару. «Таким образом, вы можете использовать одну для верхней части тела, например, тягу и жим, а затем пару, чтобы удвоить вес для упражнений на нижнюю часть тела», — говорит Пил. «Большинству моих клиенток выгодно владеть парой гирь весом 12 кг и парой гирь весом 16 кг. Большинство моих клиентов-мужчин будут работать с гирями 20 и 24 кг. Тем не менее, когда дело доходит до выбора веса, нет никаких жестких или жестких правил. Позвольте себе поиграть с разными весами для различных движений, как баллистических, так и грайндовых, а также, возможно, работы с подъемом снизу вверх! » она сказала.
(Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio!)
1 Становая тяга с гирями
Двусторонние движения, в которых задействованы две руки, заставляют вас поднимать более тяжелые веса и задействовать сразу несколько групп мышц. В этом случае вы тренируете ягодицы, спину и корпус.
Как делать становую тягу с гирями: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и поместите гирю между сводами стоп.Возьмитесь за ручку гири обеими руками, убедившись, что ваши плечи выше бедер, а бедра выше колен. Это ваше положение в становой тяге. Напрягая мышцы кора и держа спину ровной, толкайте плечи назад и вниз. Плотно упираясь ногами в землю, поднимите гирю в стойку, сжимая ягодицы. Опустите гирю на землю с прямым позвоночником и не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
2 Становая тяга с гирей одной рукой
Когда вы переходите от двустороннего движения к одностороннему, вы добавляете компонент, препятствующий вращению, говорит Пил.
«Это означает, что ваше ядро настроено так, чтобы ваше тело не вращалось из-за того, что вес переносится с одной стороны. Это отлично подходит для повышения устойчивости и предотвращения травм », — говорит она.
Как сделать становую тягу с гирями одной рукой: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и поместите гирю между сводами стоп. Возьмитесь за ручку гири одной рукой так, чтобы ваши плечи были выше бедер, а бедра — выше колен.Вытяните вторую руку в сторону или перед собой и сожмите ладонь в кулак. Напрягая мышцы кора и держа спину ровной, толкайте плечи назад и вниз. Плотно упираясь ногами в землю, поднимите гирю в стойку, сжимая ягодицы. Опустите гирю на землю с прямым позвоночником и не позволяйте груди опускаться ниже бедер. Поменяйте руки или выполните шесть повторений перед тем, как сменить руки.
3 Гиря Goblet Clean
В этом конкретном упражнении с гирей гиря должна двигаться по одной прямой линии, как застежка-молния.В верхней части упражнения грудь и спина должны быть приподняты, а не сгорблены, а локти должны быть направлены прямо вниз по бокам.
Как очистить кубок гири: Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и поместите гирю между сводами стоп. Возьмитесь за ручку гири обеими руками, убедившись, что ваши плечи выше бедер, а бедра выше колен. Поддерживая мышцы кора и ровную спину, пристегните гирю к груди по прямой линии, удерживая гирю за рога.Агрессивно поднимайте ноги, упираясь ступнями в землю. Опустите гирю на землю с прямым позвоночником и не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
4 Приседания с гирями
Это упражнение с гирями разогреет ваши квадрицепсы и ягодицы, а также задействует мышцы кора, чтобы грудь была приподнята. Приседания с гирями — отличный способ убедиться, что вы действительно задействуете мышцы кора в приседаниях.
Как выполнять приседания с гирями: Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и держите гирю обеими руками за рога к груди. Ваши локти направлены к земле. Напрягая ягодицы и корпус, сядьте на пятки и толкайте ягодицы назад и вниз. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на месте и не отрываются от земли. Колени и лодыжки также не должны прогибаться внутрь. Смотрите вперед — не вверх или вниз — и держите спину прямо, а грудь приподнята.Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
5 Выпад с кубком гири
Подобно приседаниям с кубком, выпад с кубком укрепляет ваши ноги и ягодицы, но также проверяет ваше равновесие и устойчивость. Вы хотите, чтобы пресс был напряженным, а бедра — квадратными на протяжении всего движения. Раскрытие коленей в стороны может привести к травме.
Как сделать выпад с гирями: Встаньте, ноги на расстоянии плеч и держите гирю обеими руками за рога к груди.Локти направлены к земле. Задействуя ноги и ягодицы, сделайте большой шаг назад правой ногой и коснитесь правым коленом земли, образуя два угла в 90 градусов с передней и задней ногами. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать и сохранить равновесие. Чередуйте ноги или выполните шесть повторений, прежде чем сменить ногу.
6 Гиря Dead Clean
При выполнении полной очистки ключевым моментом является правильная настройка.Пилс советует установить колокольчик между ступнями и за пальцами ног, чтобы не поднимать спину.
«Начните с положения становой тяги, бедра должны быть выше колен, а плечи выше бедер. Таким образом, вы сможете получить максимальную мощность от бедер и ягодиц », — говорит Пил. Хотя многие люди думают, что им нужно поднять колокол из этого положения, вы должны отталкивать ноги от земли. Колокольчик должен идти прямо вверх и приближаться к вашему телу. «Это помогает представить себе стену перед собой, и вы не можете позволить, чтобы в нее ударился колокол», — добавляет она.
Как правильно делать гирю: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, слегка вывернув пальцы ног, и поместите гирю между сводами стоп. Слегка возьмитесь за ручку гири одной рукой и убедитесь, что ваши плечи выше бедер, а бедра выше колен. Вытяните вторую руку в сторону или перед собой. Оттолкнитесь ногами, чтобы встать, и пристегните гирю к талии, прежде чем отвести локоть назад и поставить гирю в стойку.Чтобы гиря не ударила по запястью, держите гирю близко к телу. Выполните шесть повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
7 Приседания со смещением гири
Приложив гирю к плечу в стойке, убедитесь, что ваше запястье ровное, а суставы смотрят вверх. Подумайте о том, чтобы зацепить гирю пальцами. Ручка гири должна по диагонали лежать на ладони и на запястьях.
Как выполнять приседания со штангой с гирями: Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и удерживайте гирю в стойке одной рукой из мертвых. Вытяните вторую руку перед собой или в сторону и сожмите ладонь в кулак. Напрягая ягодицы и корпус, сядьте на пятки и толкайте ягодицы назад и вниз. Убедитесь, что ваши ноги твердо стоят на месте и не отрываются от земли. Колени и лодыжки также не должны прогибаться внутрь. Смотрите вперед — не вверх или вниз — и держите спину прямо, а грудь приподнята.Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните шесть повторений, прежде чем сменить руки.
8 Гиря со смещением обратных выпадов
Бросая вызов вашему равновесию и силе хвата, выпад в обратном направлении со смещением заставляет вас задействовать спину, грудь и корпус, чтобы встать прямо.
Как выполнять выпад с гирей в офсетном обратном выпаде: Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и удерживайте гирю в стойке одной рукой с мертвой точки.Вытяните вторую руку перед собой или в сторону и сожмите ладонь в кулак. Задействуя ноги и ягодицы, сделайте большой шаг назад противоположной ногой и коснитесь коленом земли, образуя два угла в 90 градусов с передней и задней ногами. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы встать и сохранить равновесие. Чередуйте ноги или выполните шесть повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
9 Гиря качели
Как одно из самых популярных упражнений с баллистической гирями, сильный мах начинается с твердого тазобедренного шарнира.В походной позе начните с опускания колокола на землю — на расстоянии вытянутой руки от пола. Обязательно напрягите ноги, ягодицы и корпус в верхней части упражнения. Некоторым людям нравится думать об этом как о доске стоя. Не забывай дышать! Сделайте вдох, махая гирей между ног, и выдохните на доске стоя.
Как делать махи гирями: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, гиря в походном положении. Слегка возьмитесь за ручку гири обеими руками.Опираясь на бедра, отведите ягодицу назад и напрягите корпус, сохраняя спину ровной. Качайте гирю между ног, напрягая бедра и ягодицы. Затем агрессивно прижмите ступни к земле, поднимая гирю на уровень груди. Сделайте не менее 12 повторений, затем покачивайте гирю между ног, прежде чем безопасно поставить ее на землю в походном положении.
10 Становая тяга сумо с гирями
Для этого упражнения вам нужно взять еще одну гирю.Поскольку ваши ягодицы и ноги представляют собой большие группы мышц, они могут выдерживать большую нагрузку. Эти мощные мышцы необходимы для переноски тяжелых вещей и предотвращения травм.
Как сделать становую тягу с гирями сумо: Встаньте, ноги шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног слегка развернуты в стороны. Поместите две гири между ногами и возьмитесь за рукоятку гири каждой рукой. Убедитесь, что ваши плечи выше бедер, а бедра выше колен.Поднимите мышцы кора, удерживая спину ровной, а плечи — назад и вниз. Плотно упираясь ногами в землю, поднимите гири вверх, чтобы встать. Опустите гири на землю с прямой спиной и не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
11 Становая тяга с гирями на одной ноге
Эта становая тяга на одной ноге проработает всю заднюю цепь и бросит вызов вашему равновесию, пока вы в ней. Ключ в том, чтобы двигаться уверенно и следить за тем, чтобы бедра оставались квадратными, чтобы избежать травм.
Как сделать становую тягу с гирями на одной ноге: Встаньте, ноги вместе и держите гирю одной рукой. Поднимите противоположное колено на высоту бедра. Собирая мышцы кора, медленно вытолкните свободную ногу, чтобы отодвинуть бедра назад, образуя прямую линию от головы до пятки. Слегка согните стоячую ногу для равновесия. Задействуя ягодицы и бедра, вытяните заднюю ногу вперед, пока туловище снова не станет вертикальным.
12 Фермерский керри
Ничто не имитирует перенос тяжелых продуктов наверх по лестнице, как этот вариант фермерского ношения, который заставляет вас маршировать на месте.Напрягите корпус, когда поднимаете ноги к бедрам.
Как делать фермерское ношение: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и держите по одной гири в каждой руке по бокам. Поднимите одну ногу над землей, согнув колено до уровня бедер. Опустите ногу, поднимите другую ногу над землей и поднимите ее на высоту бедер. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны в течение 12 повторений, стоя прямо, грудь и спина.
13 Гиревой кубок марш
Это упражнение с гирями бросит вызов вашей силе предплечий и хватки, а также вашему равновесию.Обязательно задействуйте корпус, чтобы грудь была приподнята, а спина — в вертикальном положении.
Как делать марш с гирями: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите гирю за рога обеими руками к груди. Локти направлены прямо к земле. Поднимите одну ногу над землей, согнув колено до уровня бедер. Опустите ногу, поднимите другую ногу над землей и поднимите ее на высоту бедер. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны в течение 12 повторений, стоя прямо, грудь и спина.
14 Гиря Gorilla Row
Не сгибайте спину в этом упражнении с гирями. Вы хотите, чтобы спина была плоской с шарниром на бедрах на протяжении всего движения, чтобы задействовать нужные мышцы и защитить поясницу.
Как выполнить тягу с гирями на шарнире: Встаньте, расставив ступни шире, чем расстояние между бедрами, и поместите две гири между ступнями лицом друг к другу и возьмите по одной ручке в каждую руку.Убедитесь, что ваши плечи выше бедер, а бедра выше колен. Держите спину ровно и отведите плечи назад. Затем поднимите одну гирю с земли и гребите к грудной клетке. Опустите гирю на землю и поднимите другую гирю к грудной клетке. Затем опустите его обратно. Это одно повторение. Обязательно поддерживайте тазобедренный шарнир на протяжении всего упражнения.
15 Тяга гири в наклоне
Смешение стойки с тягой по-другому повлияет на мышцы спины.Это упражнение с гирями в наклоне также имеет элемент, препятствующий вращению вашего кора, заставляя вас сохранять равновесие в раздельной стойке.
Как делать гирю Тяга в наклоне: Встаньте, ноги на расстоянии бедер. Сделайте шаг назад на одной ноге. Поставьте гирю рядом с передней ногой и возьмитесь за нее рукой с той же стороны. Держите большую часть своего веса на передней ноге. Вытяните вторую руку в сторону или перед собой, сжав ладонь в кулак.Это поможет предотвратить вращение бедер и туловища. Сделайте шарнир в бедре, выдвинув туловище вперед. Гребите гири к грудной клетке, сохраняя правильную форму. Опустите гирю на землю. Выполните шесть повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
16 Жим гири на коленях
В положении полулежа на коленях вы задействуете правые мышцы верхней части тела, защищая спину. Отличная позиция для новичков, эта установка также помогает задействовать мышцы кора для более безопасного жима.Сосредоточение внимания на своем дыхании также может помочь в этом упражнении. Вдохните на подъеме и выдохните наверху.
Как делать жим гири на полу стоя на коленях: Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и одной рукой удерживайте гирю в стойке. Вытяните вторую руку перед собой или в сторону и сожмите эту руку в кулак. Сделайте большой шаг назад, поставив ногу на ту же сторону, и поставьте колено на землю. Вы должны сформировать два угла по 90 градусов передними и задними ногами.Напрягая мышцы кора и задействуя плечи, выжимайте гирю по прямой линии, держа гирю над головой и бицепсы за уши. Верните гирю в положение стойки. Выполните шесть повторений, прежде чем перейти на другую сторону.
17 Жим гири с пола
Это упражнение заставляет вас использовать трицепсы больше, чем грудь, чтобы вытянуть гирю вверх. Убедитесь, что ваше плечо не задевает уши, и держите гирю выше локтя.
Как делать жим гири с пола: Лягте лицом вверх на коврик для йоги, согнув колени и поставив ступни на землю. Держите гирю одной рукой так, чтобы колокол находился выше локтя, а вторую руку положите на землю в сторону ладонью вниз. Нажмите на гирю над грудью, а затем верните ее в исходное положение. Поменяйте руки или выполните шесть повторений, прежде чем переходить на другую сторону.
18 1/4 турецкого подъема
Состоит из серии движений и является идеальным упражнением с гирями для всего тела.Это начинается с того, что вы ложитесь на землю и в конечном итоге становитесь на ноги. Но этот вариант 1/4 позволяет вам перекатиться на свободное предплечье, задействуя пресс и плечи.
Как сделать 1/4 турецкого подъема: Лягте на бок в позе эмбриона и обхватите руками рукоятку гири, при этом верхние пальцы рук лежат на пальцах нижней руки. Перевернитесь на спину, взявшись за ручку обеими руками. Поднимите гирю к потолку обеими руками.Затем перенесите вес на одну руку, убедившись, что он устойчив. Освободите свободную руку ладонью вниз и направьте свободную ногу под углом 45 градусов. Поднесите пятку нагруженной стороны к ягодицам, плотно прижавшись к земле. Упираясь ногой в землю, ударьте по нагруженной руке и перекатитесь на свободное предплечье, не поворачивая плечами к ушам. Держите грудь широко открытой. Сделайте паузу, прежде чем снова лечь на землю. Это одно повторение. Обязательно следите за гирей на протяжении всего движения.Поменяйте руки или выполните три повторения, прежде чем переходить на другую сторону.
19 Полуколенные ореолы
Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, держите корпус напряженным, а грудь приподнятым. Это поможет вам сохранить устойчивость туловища и предотвратить вращение при вращении гири.
Как делать ореолы: Встаньте на колени на коврике для йоги и держите гирю низом вверх, обхватив руками рога на груди, локти направлены прямо к земле.Держа плечи опущенными, грудь горделивой, а пресс напряженным, вращайте гирю по кругу вокруг головы на уровне глаз. Убедитесь, что рога гири исчезают за головой. Один оборот — одно повторение.
20 Гиря подруливающие
Это силовое упражнение, тренирующее ноги и плечи, обязательно повысит частоту сердечных сокращений. Не забывайте, что ноги должны плотно прижиматься к земле, чтобы наращивать силу с нуля.
Как выполнять тягу с гирями: Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеч, и удерживайте гирю одной рукой в стойке. Вытяните вторую руку в сторону или перед собой, сжав ладонь в кулак. Держа грудь приподнятой, сядьте на пятки, чтобы принять положение на корточках. Когда вы встаете, используйте ноги и плечи, чтобы жать гирю над головой. Это одно повторение. Поменяйте руки или выполните шесть повторений, прежде чем переходить на другую сторону. Управляйте движениями, когда вы приседаете и переводите гирю в положение стойки.
21 год Планка с гирями
Когда вы добавляете в смесь гирю, доски становятся немного острее. Этот прием не только помогает укрепить ваше ядро, но и активизация противовращения специально воздействует на косые мышцы живота и другие стабилизаторы в вашем туловище. Тянущее движение также задействует мышцы задней части плеч.
Как выполнять перетаскивание планки с гирями : Расположив гирю на полу под грудью, примите положение планки так, чтобы запястья находились прямо под плечами.Прежде чем начать, убедитесь, что ваша спина ровная, а голова, позвоночник и бедра расположены по прямой линии. Далее: возьмите гирю правой рукой и потяните ее за пределы туловища. Опустите правую руку вниз. Затем возьмите левую руку и потяните ее к противоположной стороне за пределами туловища. Опустите левую руку. Повторяйте в течение желаемого времени или отдыха. Удостоверьтесь, что вы дышите, не покидая мышцы живота!
22 Гиря ветряная мельница
Это упражнение прорабатывает стабилизирующие мышцы плеча, а также мышцы кора, одновременно изменяя диапазон движений нижней части тела.Важно отметить, что при выполнении этого движения вы должны опускаться настолько низко, насколько позволяет ваше тело. Игра с гирями и ветряными мельницами называется «медленно и устойчиво», поскольку здесь основное внимание уделяется силе и подвижности, а не мощности и скорости.
Как сделать ветряную мельницу с гирями : Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая гирю у основания правой рукой, нажмите на гирю над головой. Поверните левый палец ноги на 45-90 градусов, затем посмотрите на вес.Держите взгляд здесь, когда вы вытягиваете левую руку вниз по левой ноге. Поверните бедра на шарнирах, медленно опускаясь к левому пальцу ноги. Держите гирю прямо над плечевым поясом, пока ваше туловище вращается к полу. Остановитесь, когда почувствуете растяжение левой подколенной сухожилия. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько хотите, затем повторите с противоположной стороны.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
1 Гиря, 9 тренировок, которые можно выполнять где угодно
Гири — это всего лишь инструмент, но их бесчисленное множество применений делают их лучшим из доступных инструментов. [Фото любезно предоставлено CrossFit Stars]
Я большой поклонник гирь. Гири — безусловно, самый эффективный и удобный инструмент для кондиционирования. Я бы предпочел одну гирю абонементу в тренажерный зал в любой день недели.Свобода, которую дает гиря, не имеет себе равных ни на одном тренажере, и вы можете использовать гирю для тренировки где угодно. Вы можете использовать его дома, если спешите, бросить его в багажник машины и тренируетесь на пляже в солнечный день или взять его с собой в недельную прогулку на лодке.
Почему работают гири?
Гири очень эффективны по ряду причин. Вот моя тройка:
Сжигание калорий. Гири требуют использования сложных движений, которые прорабатывают почти каждую мышцу вашего тела. Это вызывает резкую гормональную реакцию, которая сжигает много калорий как во время, так и после тренировки. Исследование 2010 года показало, что работа с гирями может сжигать до 20,2 калорий в минуту.
Объем сердечно-сосудистой системы. Тренировки с гирями вызовут нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему, когда вы находитесь в «потоке», выполняя последовательные упражнения без перезагрузки. Другое исследование, проведенное в 2010 году, доказало, что работа с гирями может усложнять как аэробную, так и анаэробную системы.
Взрывоопасность, стабильность и прочность сердцевины. Махи гирями и рывок гири — это баллистические движения, которые значительно улучшают силу и взрывную способность. Кроме того, смещенные по центру ручки гири постоянно создают проблемы для устойчивости плеч и корпуса.
При этом гири — это всего лишь инструмент. Их необходимо использовать правильно, чтобы получить желаемый результат. Ленивость или плохая форма могут навредить вам.Я не могу не подчеркнуть, насколько важно уважать гирю и следить за тем, чтобы ваша форма проверялась профессионалом, который знает, что делает.
Если дать время на изучение правильной техники, гиря может стать вашим лучшим помощником в тренировках. У меня были месяцы, когда я испытывал сильное давление или не хватало времени, и все, что я мог делать, это перемещать тяжелую гирю в течение 10-20 минут, и этого было более чем достаточно, чтобы получить серьезную тренировку на день.
Ниже приведены девять тренировок (3 начальных, 3 средних, 3 продвинутых), которые вы можете выполнять где угодно, используя одну гирю. Прелесть этих тренировок в том, что они займут менее 10 минут.
Гиревые тренировки для начинающих
Веса:
Тренировка № 1:
Каждую минуту (EMOM) в течение 10 минут:
10 махов гирями
+ 5 бёрпи
Тренировка № 2:
5 раундов:
30-секундные приседания с кубком
30-секундный отдых
Отдых 1 минута
Раунды
20 секунд махов гири / 10 секунд отдыха
Тренировка № 3:
На время (ограничение времени 10 минут):
50 махов гирями
50 приседаний
40 махи с гирями
40 приседаний
30 махов с гирями
30 приседаний
20 кэ качели с гирями
20 приседаний
10 подъемов с гирями
10 приседаний
Гиги среднего уровня подготовки
Вес:
Мужчины — 20 кг
903 9902 женщины — 12 кг 1:
10 минут EMOM:
Нечетная минута: 16 чередующихся махов одной рукой
Четная минута: 10 толчков (по 5 на каждую руку)
Тренировка # 2:
5 раундов:
30 секунд попеременных махов гири одной рукой
30 секунд бёрпи
30 секунд приседания с кубком
30 секунд отдыха
отдых 1 минута (включая 30 секунд отдыха от последнего раунда)
4 минуты, максимальное количество повторений (AMRAP):
1 турок ish get up (правая рука) + 4 жима гири одной рукой
8 раундов на время (ограничение времени 10 минут):
2 Турецкий подъем (1 левая рука + 1 правая рука)
4 толчка и жим (2 + 2)
6 рывков (3 + 3)
Получите гирю, потеряйте свои оправдания
быть сделано где угодно и в любом пространстве. Все, что вам нужно, это площадка размером 2 х 2 метра для тренировки. Чем лучше вы научитесь обращаться с звонком, тем больше у вас будет творческих возможностей для тренировок. Гиря не может служить оправданием для отказа от тренировки, даже если ваш день чертовски загружен.
Гири какого веса выбрать?
Калибровка: как и когда увеличивать вес гири
С чего лучше всего начинать?
Оптимальный вес гири для начинающих
Готовы приступить к тренировке с гирями, но не знаете, с чего начать? Без проблем.Эта статья предоставит вам всю информацию, необходимую для выбора правильного веса гири и выполнения упражнений в правильной форме.
И чтобы вам было проще, мы включили простое 15-минутное видео тренировки с гирями, чтобы вы были в лучшей форме в своей жизни.
Проблема выбора начального веса гири
Есть несколько проблем с выбором веса гирь в зависимости от вашего опыта тренировок. Если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями, вы можете подумать, что веса для новичков, которые я предлагаю, слишком тяжелые.
И наоборот, если вы много лет тренировались с отягощениями, вы можете подумать, что предлагаемые мной веса слишком легкие. Мне нужно, чтобы вы отбросили свое нынешнее восприятие силовых тренировок и взглянули на гирю как на что-то новое и необычное. По этой причине у вас не может быть мнения о том, какой вес, по вашему мнению, вам нужен. Период.
Вы должны делать то, на что надеется каждый тренер в мире: быть открытыми, слушать и учиться. Хотя вы можете думать, что вам это не нужно, хотя бы одно занятие с обученным профессионалом в области гирь значительно повлияет на ваши результаты.
Тренировка с гирей сильно отличается от стандартной изолирующей тренировки. Вы будете задействовать несколько групп мышц одновременно с помощью баллистических движений всего тела. Скорее всего, вы никогда раньше так не тренировались.
Профессионал с гирями может показать вам основы; например, Clean, Swing, Goblet Squat, Windmill и Turkish Get Up. У нас есть видео с гирями, которые могут показать вам правильную форму, но тренер сможет конкретно показать вам, что вы можете улучшить, а также как избежать травм.
Сначала обратитесь за инструкциями к тренеру, а затем используйте видео в качестве справочника.
При правильном выполнении движения с гирями улучшат контроль вашего тела, сократят время тренировки и дадут вам функциональные результаты (и телосложение). Это будет отличаться от всего, что вы достигали в прошлом. Более того, вам никогда не будет скучно!
Основные движения в тренировке с гирями превратились в сотни новых упражнений и техник. Как только вы начнете двигаться, вам больше не придется останавливаться.Предполагая, что вы были хотя бы на одном занятии со специалистом по гиревому спорту и готовы приступить к работе, вот что я рекомендую в зависимости от пола.
Правильный начальный вес гири для женщин
За очень небольшим исключением, я всегда рекомендую женщинам начинать с гири весом 8 кг (18 фунтов). Ключ к этому весу в том, что он не слишком тяжелый и не слишком легкий. Новая спортсменка-гиря может поднять вес и автоматически попытаться выполнить тягу стоя на одной руке (заметьте, без единой мысли о технике подъема) и сразу же воскликнет: «Я не могу это поднять!»
Опять же, разница в тренировке с гирями заключается в том, как вы будете поднимать вес.В отличие от изолирующих упражнений — сгибание рук с гантелями — лучший пример изолирующего упражнения — тренировка с гирями задействует сразу несколько групп мышц.
При правильном выполнении упражнения с гирями улучшат контроль вашего тела, сократят время тренировки и дадут вам функциональные результаты (и телосложение), которых вы не могли достичь в прошлом.
Вы не будете поднимать только одну руку или одну ногу, вы будете использовать верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и особенно мышцы кора для большинства упражнений.По этой причине 8-килограммовая гиря не такая уж и тяжелая.
Большой ошибкой является выбор слишком легкого веса (опять же, предполагая, что вы тренировались с профессионалом гирь). Когда вы поднимаете слишком легкие баллистические движения, вы можете наращивать мышцы с помощью подъема, а не используя правильную технику.
Вы будете бросать гирю весом 4 кг (9 фунтов) как ничто. Если вы сделаете это, вы никогда не улучшите свою форму, вы никогда не перейдете к более тяжелым весам и не достигнете реальных преимуществ, которые могут предложить гири.Не ходи слишком светло!
Правильная стартовая гиря для мужчин
Опять же, за очень небольшим исключением, я всегда рекомендую мужчинам гири 16 кг (35 фунтов). В отличие от женщин, большинство мужчин посмотрят на стартовый вес гири в 16 кг и скажут: «Это слишком легко! Я жму «Х» весь день! » Проблема не в том, что вы не можете «поднять» больший вес, проблема в том, что если вы не можете поднять больший вес с гирями.
Нет, 35 фунтов может быть не очень много для ваших упражнений со штангой, приседаний или становой тяги, но мы же не делаем эти упражнения, не так ли? Даже если мы это сделаем, они будут выполняться совсем не так, как вы привыкли.
Скорее всего, гиря поразит мышцы, которых вы никогда раньше не чувствовали. Во время вашей первой тренировки области вашего кора (спина, брюшной пресс и верхняя часть ног) будут гореть. Тренировки с гирями обычно сочетаются с высокоинтенсивными интервальными сетами — короткими отрезками интенсивной работы с небольшим отдыхом между ними.
Чтобы поддерживать правильную форму, вам нужен вес, соответствующий вашему уровню навыков, который изначально может быть низким.
Если вы считаете, что гиря в 16 кг слишком легкая, подумайте еще раз.Мужчины, которые никогда не использовали гирю, особенно восприимчивы к мускулатуре посредством движения, а не к выполнению его в надлежащей форме.
Веса гири в 16 кг достаточно, чтобы заставить вас использовать правильную технику (при условии, что вас обучил правильной технике профессионал).
Что такое пуд?
Какой пуд у тебя гиря? Большинство людей кажутся немного растерянными и думают о чем-то гораздо худшем, когда слышат этот термин. Когда это словосочетание ассоциируется с гирями, возникает еще большая путаница.
Но пуд — это просто русское мерило веса, а в России гири измеряют в пудах. Пуд примерно равен 16 килограммам или 36 фунтам.
Вы услышите, что этот термин чаще используется в боксах Crossfit и большинством традиционных инструкторов по гиревому спорту.
Выбор подходящей гири
В наши дни продаются гири разных стилей. Onnit Labs производит несколько типов гирь для удовлетворения потребностей всех, от новичков до профессиональных спортсменов, занимающихся гиревым спортом.
Гири
Onnit изготовлены с высококачественным устойчивым к сколам покрытием, которое достаточно прочное, чтобы выдержать самые изнурительные тренировки.
Вот некоторые соображения при покупке качественной гири:
1) Покрытие, устойчивое к сколам, достаточно гладкое для наращивания выносливости, не вызывая раздражения рук, но с достаточной текстурой, чтобы выдержать тренировочный мел. Качественные гири поставляются с гладкими изогнутыми ручками, которые можно брать в любом месте ручки, а не только за верхнюю часть.
2) Расстояние от ручек до колокольчиков позволяет оптимально укладывать кости при рывке и жиме, а тупая форма ручки идеально подходит для работы с рожками (сторонами ручки гири). Ручка должна быть гладкой, чтобы не рвать руки вверх.
3) Высококонтрастная надпись, позволяющая узнать, какую гирю вы используете. Всегда следите за гарантией — чтобы ваши гири не ржавели, и вы были уверены в том, что будете использовать их на протяжении всей жизни.
Некоторые другие аспекты конструкции гири, которые следует учитывать: диаметр рукоятки, ширина рукоятки, диаметр мяча и расстояние от верха мяча до низа рукоятки. Но, как новичок, самое важное для вас — это то, что упомянуто выше.
15-минутная силовая тренировка с гирями для всего тела
Кто сказал, что гири нужны только для тренировок? Не позволяйте этому распространенному заблуждению ввести вас в заблуждение. Гири более чем способны нарастить силу и набрать массу.Фактически, благодаря уникальной конструкции рукоятки, гири способны увеличивать силу захвата в отличие от любого другого снаряжения!
Используя 15-минутную силовую тренировку с гирями для всего тела, вы можете одновременно наращивать силу и улучшать физическую форму — и все это при наращивании мышечной массы! Эта тренировка сделает вас настолько мускулистым, что Голливуд был бы сумасшедшим, если бы не снял вас в следующем фильме Marvel!
Инструкции по тренировкам
Выполните все упражнения в каждой группе перед переходом к следующей группе.Отдыхайте 1-2 минуты между раундами и подходами. Обязательно уменьшите вес, чтобы избежать ухудшения формы (при необходимости).
A1: Kettlebell Anyhow Squat — 5 раундов по 5 повторений (в каждую сторону) B1: Двухсторонние махи с гирей — 5 раундов по 10 повторений C1: Kettlebell Double TGU — 5 раундов по 3 повторения D1 : Гиревой присед на сгибание рук — 5 раундов по 5 повторений (на каждую сторону) E1: Гиря для гладиатора — 5 раундов по 3 повторения (на каждую сторону)
Выведите тренировки с гирей на новый уровень
Немногие инструменты могут быть такими же универсальными и портативными, как гиря.Независимо от того, являетесь ли вы тренером или энтузиастом фитнеса, гиря должна иметь место в ваших тренировках, потому что она дает результат за меньшее время.
Независимо от того, решите ли вы использовать гирю в качестве дополнения к тренировке или как отдельный инструмент, вы получите точную систему, как это сделать.
Курс специалиста по гирям был создан, чтобы дать пользователю простой и эффективный подход к обучению и обучению правильному использованию гирь.
Преимущества гири огромны, и с помощью этого единственного инструмента можно создать невероятную силу, выходную мощность и выносливость, если использовать ее потенциал.
В Onnit Academy мы уверены, что гиря может создать сильных спортсменов независимо от выбранного вами вида спорта, и с этой системой у вас будет все необходимое для этого.
В Onnit Academy мы уверены, что гиря может создать сильных спортсменов независимо от выбранного вами вида спорта, и с этой системой у вас будет все необходимое для этого.
8 вариантов планок мужчинам для рук и пресса (ФОТО)
Планка для мужчин категорически необходима, поскольку данное упражнение позволяет не только развить физическую силу и выносливость, но и укрепить мышечный корсет, а значит предотвратить появление проблем с позвоночником. Кроме того, планки помогают подтянуть живот, сделать сильными руки и плечи.
Существует множество модификаций классической планки, которые равномерно нагружают мышечные группы верхней части тела, симметрично развивают тело. Предлагаем вам готовую тренировку на основе планок для сильных рук и плоского живота, которая подойдет мужчинам для выполнения в домашних условиях.
Планки для живота и рук
Программа рассчитана на 8 минут, поэтому каждому упражнению из программы, приведенной ниже, отводим не более минуты. Учитывая то, что работать мы будем со сложными вариациями планок, времени для колоссальной нагрузки на тело будет более чем достаточно. Если вы только начинаете практиковать тренировки, сократите время каждого упражнения или количество повторений в 2 раза. Внимательно следите за собственным самочувствием и ни в коем случае не допускайте резких болевых ощущений в мышцах и суставах.
Перед тренировкой рекомендуем выполнить: РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
План коротких тренировок для мужчин:
План занятий:
Тренировка на 8 минут по таймеру. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 15 секунд отдых. Готовый таймер.
Тренировка не по времени. Если вам неудобно заниматься по таймеру, выполняйте упражнения на счет, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Между упражнениями делайте отдых 15-20 секунд.
Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, повторите упражнения в 2 круга. Для выполнения по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer, которое позволяет установить желаемые интервалы отдыха.
Лайфхак: если вы хотите упростить планку, то расставьте ноги пошире друг от друга. Так вам будет легче держать позицию планки. Начинающие могут опускаться на колени в тех планках, где это возможно.
1. Планка с перекрестным касанием живота
Первый вариант упражнения планка для мужчин удерживается на вытянутых руках. Ноги зафиксированы на носках. Специфика элемента заключается в поочередных перекрестных касаниях ладонями живота. Вы как будто обхватываете собственное тело за пояс левой рукой, после чего проделываете аналогичное движение правой. Старайтесь работать в среднем темпе. Спина при этом остается ровной, не сутулится и не провисает к полу. Упражнение акцентированно нагружает руки, развивает мышцы-стабилизаторы, пресс, косые мышцы и спину.
Сколько выполнять: 8-10 касаний на каждую сторону.
2. Из планки на руках в планку на локтях
Суть элемента программы планок для мужчин заключается в смене двух видов положений друг за другом. Начинаем работать с классического упора лежа на вытянутых руках. После этого перемещаемся в позицию планки, поочередно фиксируя руки на предплечьях. Для удобства про себя считайте «1-2-3-4», меняя положение верхних конечностей на каждый счет. На протяжении всего упражнения внимательно следите за осанкой, не допуская сутулости и провисов к полу. Это ключевое правило для любой разновидности планки. За счет динамичного движения великолепно нагружаются руки и плечи, прорабатываются грудные мышцы. Не забывайте чередовать подъемы с правой и левой руки.
Сколько выполнять: 6-8 подъемов с каждой руки.
3. Альпинист
Работаем из упора лежа. В данном случае необходимо поочередно подтягивать колени к низу груди, фиксируя повторение паузой в пиковой точке. Опять же работать нужно в среднем темпе, избегая резких движений. Корпус при этом удерживаем ровно, не поворачиваясь из стороны в сторону. Помимо стандартной нагрузки на руки, грудь, мышцы кора и поясничного отдела, такая разновидность планки для мужчин дополнительно дает нагрузку в нижней части пресса и квадрицепсах.
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.
4. Поочередные разгибания рук
Примите положение планки с опорой на предплечья. После этого выпрямите правую руку вдоль туловища, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Аналогичное движение проделайте и левой рукой. Работайте поочередно в течение минуты, стараясь поддерживать средний темп. Следите за тем, чтобы корпус не наклонялся слишком сильно в процессе удержания баланса на одной руке. За счет разгибаний верхних конечностей основная нагрузка приходится на трицепсы, помогая проработать эстетичную и рельефную форму рук.
Сколько выполнять: 8-10 отведений на каждую сторону.
5. Подъем таза в боковой планке
В этом варианте упражнения планка для мужчин удерживается на боку. Обопритесь на предплечье правой руки, зафиксируйте одну ногу на другой, после чего поднимите таз до уровня, пока шея, спина и ноги не образуют прямую линию. Сделав секундную паузу в пиковой точке, аккуратно опустите таз обратно. Ни в коем случае не «бросайте» его, чтобы избежать травм и добиться максимальной нагрузки на боковые мышцы живота, которые в данном случае являются целевой мышечной группой.
Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом 8-10 повторений на другую сторону.
6. Шаги в планке в сторону
Работаем из упора лежа. Зафиксируйте положение планки, после чего отведите в сторону правую ногу и правую руку. Таким образом, сделайте шагом переход в планку. Далее снова отводим правую ногу и правую руку, перемещаясь еще раз в сторону. Делайте два шага в правую сторону и два шага в обратную левую сторону. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение включает в работу мышцы всего тела и качественно прокачивает руки и кор. Кроме того, упражнение дает аэробную нагрузку, которая способствует жиросжиганию и развитию сердечно-сосудистой системы.
Сколько выполнять: 5-6 переходов на каждую сторону.
7. Подтягивание коленей через стороны
Элемент программы планок для мужчин выполняется с опорой на предплечья. На выдохе подведите правое колено через стороны к нижней части грудных мышц. Зафиксируйте положение на секунду, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию. Следующим движением проделайте то же самое левой ногой, не допуская сильных перекосов тела. Внимательно следите за осанкой. Представленное упражнение изолирует косые мышцы живота, формирует стройный и рельефный торс, способствует избавлению от боков.
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.
8. Планка с подъемом рук и касанием плеч
Стартовое положение – упор лежа (планка на руках). Ноги стоят вплотную друг к другу и зафиксированы на носках. Представленная вариация планки для мужчин состоит из двух фаз. В первой фазе вам необходимо поочередно касаться руками плеч с противоположной стороны. Таким образом, правая ладонь ложится на левую дельту и наоборот. Во второй фазе вытягивайте поочередно правую и левую руку вперед перед собой. Работайте в среднем темпе, стараясь избегать резких движений и «бросаний» рук на пол. Только так вы сможете тщательно проработать мускулатуру рук и плеч, грудные мышцы, пресс и поясницу.
Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
Готовые программы для девушек (с гантелями):
Готовые программы для девушек (без инвентаря):
как правильно делать, что качает, чем полезна
В последнее время статические упражнения становятся все более популярными. Они не так просты, как могут показаться на первый взгляд, и позволяют эффективно проработать мышцы. Статические упражнения предполагают напряжение мышц без движения. И одно из самых популярных среди них – это планка, которая очень востребована и в фитнесе, и в йоге. Полезно упражнение планка для мужчин. Рассмотрим, чем же оно хорошо для представителей сильного пола, и как выполнять его для максимального результата.
Что дает упражнение планка для мужчин
Планка – упражнение довольно сложное. Оно замечательно подходит мужчинам, поскольку помогает комплексно проработать все мышцы и придать им красивую рельефную форму. Рассмотрим, чем полезна планка для мужчин:
Проработка основных мышц. Планка для мужчин качает прямые, косые и поперечные мышцы живота, ягодицы, ноги, руки. Только одно это упражнение не позволит быстро обрести рельефный пресс и кубики, но в сочетании с другими видами упражнений и соответствующим питанием оно даст возможность добиться красивого атлетичного тела.
Снижение болевых ощущений и риска травм спины и позвоночника. Практически всегда планка безопасна и показана при небольших проблемах межпозвоночных дисков и болях в спине, поскольку она не требует разгибания и растягивания позвоночника. Она прорабатывает мышцы спины, не напрягая при этом позвоночник, а также качает мышцы пресса, которые тоже отвечают за формирование ровной осанки. Хорошая осанка помогает улучшить здоровье спины и предотвратить дегенеративный остеоартриит. Если мышцы живота развиты, а положение спины правильное, болевые ощущения в спине, шее и плечах проявляются реже.
Улучшение осанки. Если мышцы пресса и спины у мужчины развиты, он будет меньше сутулиться. Регулярное выполнение планки поможет стоять и сидеть ровно, с правильной осанкой. При упражнении задействуются многие мышцы, в том числе и мышца, выпрямляющая позвоночник, а также трапециевидные и ромбовидные. Хорошая осанка же способствует правильному положению костей, облегчает дыхание и способствует правильному размещению внутренних органов. Также благодаря ровной спине мужчина визуально становится стройнее и выше.
Ускорение обменных процессов. Планка – полезное упражнение для ускорения метаболизма, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Выполнение ее в течение нескольких минут помогает улучшить метаболизм на целый день.
Улучшение гибкости. Планка способствует расширению и растягиванию задних мышц спины и ног, ввиду чего тело становится более гибким.
Улучшение настроения. Практически любая активность повышает настроение, однако растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, затвердевшие от длительного сидения. Благодаря снятию напряжения можно расслабиться и избавиться от стресса. Это еще один ответ, чем полезно упражнение планка для мужчин.
У планки есть противопоказания. К ним относится межпозвоночная грыжа, заболевания внутренних органов, при которых физическая нагрузка противопоказана врачом, травмы плеч и позвоночника.
Упражнение планка для мужчин: как правильно делать
Рассмотрим, как правильно делать планку мужчине. Классический ее вариант предполагает принятие упора лежа, затем нужно одновременно встать на локти и носки, держа спину ровно. Если вы сожмете руки в локтях, делать упражнение будет проще, но оно будет менее эффективным. С этой позиции можно начинать. Следующий уровень сложности – руки, расположенные параллельно друг другу. Локти должны быть расположены непосредственно под плечами, чтобы нагрузки на суставы не были чрезмерными.
Спину нужно держано ровно. Голова расположена прямо, поясницу нельзя прогибать. Контролировать нужно и положение таза, поскольку иногда неосознанно хочется упростить упражнение путем поднятия ягодиц вверх. Для снижения нагрузки на поясницу напрягите мышцы ног, они тоже должны быть расположены идеально ровно. Вы должны ощущать напряжение в ягодицах и животе. Также важно помнить о правильном дыхании, которое должно быть ровным и размеренным.
Комплекс упражнений планка для мужчин может включать в себя разные ее вариации, которые помогут разнообразить и повысить нагрузку.
Можно выполнять планку на вытянутых руках. При этом ладони должны быть расположены четко под плечами. Угол между ладонями и запястьем должен быть прямым, чтоб минимизировать нагрузки на суставы. Все остальное выполняется так, как и при планке на локтях.
Упрощенный вариант – планка с колен. Тело нужно держать прямо, шею и позвоночник тоже держите ровно, смотрите в пол перед собой, руки поместите на локтях, ладони скрестите. Это упражнение тоже дает нагрузку на пресс, спину и предплечья, но менее интенсивную. Его можно использовать новичкам.
Несколько более усложненная версия планки – боковая. Она может выступать в дополнение к обычной планке. Необходимо лечь на бок и опереться на один локоть. Вторая рука должна быть расположена прямо вдоль тела или упираться в бедро. Ноги могут быть расположены параллельно друг другу, либо же верхняя нога уходит вперед. Спину держите ровно, тело вытяните, таз приподнимите, а пресс напрягите. Туловище напоминает вытянутую струну. Задержитесь в таком положении. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, предплечья, ягодицы, внешнюю поверхность ног. Выполнять его нужно для обеих сторон, чтобы тело прорабатывалось максимально гармонично.
Один из самых сложных и эффективных видов упражнения – это боковая планка с приподнятой ногой и вытянутой вверх свободной рукой. Это позволяет активнее проработать мышцы бедер и рук. Делается следующим образом. Нужно стать в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнять вверх. Ступня должна располагаться несколько выше головы. Ровно вытяните вверх правую руку. Смотреть нужно прямо перед собой, но не на руку.
Планка с приподнятой ногой сложнее, чем классическая. Она предполагает повышенные нагрузки на мышцы. Для ее выполнения нужно встать в классическую планку, затем поднять одну ногу немного выше уровня головы и максимально вытянуть носок. В таком положении задержитесь настолько, насколько можете. Повторите то же удержание, сменив ноги.
Выполняя планку с опорой на один локоть, нужно увеличить нагрузку на дельтовидные мышцы предплечий. Для этого примите позицию классической планки и вытяните перед собой одну руку. Обращайте внимание, чтобы спина не прогибалась. Задержитесь в такой позиции, затем повторите упражнение с опорой на другой локоть.
Упражнение планка для мужчин: график
Сначала рекомендуется выполнять упражнение на протяжении одной минуты, за три подхода. Новичку достаточно продержаться 15-20 секунд, затем постепенно увеличивайте это время до одной минуты и больше. Чем дольше вы будете держать планку, тем выше будет результативность упражнения.
Комплекс упражнений рекомендуется начинать боковой планкой, а заканчивать упрощенной, на коленях. Отлично подходит это упражнение и для разминки.
Рекомендуется тренироваться каждый день. В результате вы получите крепкое тренированное тело и рельефный пресс. Примерный вариант программы планки для мужчин вы можете найти в таблице, представленной ниже.
Упражнение действительно помогает добиться отличных результатов. Примеры вы можете видеть на фото.
Планка – универсальное упражнение, которое очень полезно для мужчин и помогает проработать все мышечные группы. Но помните, что доиться максимальных результатов можно при ее сочетании с другими тренировками и, конечно, при правильном регулярном выполнении. Важно избегать распространенных ошибок и, конечно, правильно питаться. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующее правильное выполнение этого упражнения для мужчин.
Планка для мужчин: видео-инструкция
техника и частота выполнения, польза для здоровья, противопоказания
Сильные мышцы пресса и спины избавляют вас от проблем с осанкой. Благодаря хорошему развитию этих мышц, мужчина создаёт впечатление уверенного в себе человека.
Однако для проработки этих мышц, как правило, приходится выполнять несколько упражнений.
Есть ли какое-то одно упражнение, которое позволяет проработать весь корсет сразу? Да, конечно, есть.
Правильная техника выполнения
Планка — очень эффективное упражнение. Его недооценивает очень много спортсменов. С виду она является очень лёгким упражнением, которое не способно хорошо нагрузить ваше тело. Однако это не так. Выполняя упражнение, вы включаете в работу следующие группы мышц:
Прямые и косые мышцы живота.
Зубчатые мышцы.
Поясница.
Широчайшие.
Ноги.
Дельты.
Техника выполнения упражнения планка:
Примите упор лёжа, как в отжиманиях.
С этого положения упритесь предплечьями в пол.
Держите спину прямо, не поднимайте ягодиц вверх.
Смотрите вниз.
Ваше тело должно составлять прямую линию.
Стойте в таком положении до тех пор, пока не рухнете на пол.
Теперь давайте разберёмся, каким именно образом напрягаются ваши мышцы.
Первые 10—20 секунд вам кажется, что это самое лёгкое упражнение в вашей жизни. Ваши мышцы почти не напрягаются.
Через 30 секунд стояния в планке вы начинаете чувствовать жжение в нижней части пресса. Ваши руки начинают слегка напрягаться, кажется, что дольше стоять нет сил. Однако это далеко не так. Слишком часто люди недооценивают свои физические возможности. Именно это мешает им быстрее прогрессировать в спорте.
Через 40—50 секунд вы чувствуете, как начинает гореть весь пресс. До этого у вас работала только нижняя часть, а сейчас в работу включилась ещё и верхняя. А также в поясничных мышцах появляется лёгкое жжение. Но и это не самое трудное. дельты напрягаются больше всего.
Через полторы минуты стояния в таком положении, ваши мышцы поясницы и живота сильно горят, руки трясутся, и вам кажется, что вы вот-вот рухнете на пол. А также в работу активно включаются ноги, и по всему телу проходит такая волна мышечного напряжения. Спустя ещё какое-то время можно опуститься на пол.
Мало кто из людей, выполняющих планку, могут продержаться до того момента, когда начинают гореть широчайшие. Вы чувствуете жжение во всем теле. И тут начинают гореть широчайшие. Они получают статическую нагрузку с самого начала упражнения. Просто им нужно больше времени, чтобы как следует нагрузиться.
Это примерное время выполнения упражнения для среднестатистического человека. Если человек от природы слаб, то он и 30 секунд не простоит. А если человек постоянно тренируется, и его организм уже привык к таким нагрузкам, он начинает чувствовать жжение только через 2—3 минуты удержания планки.
Это был классический вариант выполнения планки. Помимо него, есть и другие:
Боковой.
С возвышением ног.
С возвышением рук.
С вытянутой ногой или рукой.
Упираясь одной рукой или ногой в пол.
Боковой вариант предназначен для качественной проработки косых мышц живота. Техника его выполнения:
Упритесь локтем одной из сторон тела в пол.
Внешней частью стопы этой же стороной также упритесь в пол.
Ваши ноги и туловище не должны быть согнуты: ваше тело также должно описывать прямую линию.
Необходимо простоять в таком положении, пока не упадёте. После чего, можно будет поменять сторону.
Здесь вы сможете продержаться гораздо меньше времени. Оно и понятно, ведь вы упираетесь только одной частью вашего тела, а вес удерживаете тот же самый.
Планка с возвышением ног немного смещает нагрузку. Если вы расположили ноги, например, на диване, то в нагрузку будут более активно включаться дельты, а также нижняя часть вашего пресса.
С возвышением рук, соответственно, нагрузка смещается на верхнюю часть вашего пресса. Только этот вариант планки облегчённый. Начинающий спортсмен сможет продержаться более трёх минут.
При выполнении с вытянутыми руками или ногами, вы значительно увеличиваете нагрузку на ваше тело. Делать это нужно тогда, когда классический вариант планки станет для вас слишком лёгким. Помните, тренировки должны быть тяжёлыми. И только тогда вы достигнете желаемого результата.
Польза планки для мужчин
Начнём с того, что планка развивает очень важное качество для мужчин — это выносливость. А это имеет прямую связь с прокачкой ваших морально-волевых качеств. Иными словами, выносливость — это терпеливость ваших мышц. Если мышцы могут вытерпеть длительную нагрузку, значит, вы выносливый человек. Но для этого вы должны выдержать её морально. Именно так и развивается сила воли. Поэтому каждому мужчине необходимо выполнять это упражнение.
Многие люди, добившиеся успеха в бизнесе и спорте, утверждают, что обязательное, а зачастую и достаточное условие успеха, — это упорство. А для того чтобы постоянно упорствовать, необходима сила воли. Она в первую очередь и прокачивается, когда вы выполняете планку.
Регулярное выполнение этого упражнения даст вам мощный и красивый пресс. Помимо того, что он будет выглядеть отлично, он ещё будет очень твёрдым. Это сильно привлекает внимание девушек.
Упражнение планка оказывает мощнейший анаболический эффект на ваш организм. Когда вы выполняете базовые упражнения в спортзале с большими весами, все мышцы вашего тела сильно устают. Именно это и стимулирует рост мышечной массы. При выполнении планки вы также нагружаете всё тело, и на него оказывается эффект подобный базовым упражнениям. Если вы занимаетесь набором мышечной массы в домашних условиях, то ни в коем случае не пренебрегайте этим упражнением.
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо выполнять это упражнение. Во-первых, ускорение анаболизма помогает быстрее сжигать жиры. Во-вторых, это упражнение укрепляет ваши мышцы живота и сильно сужает талию. Таким образом, выполняя планку, вы убиваете сразу двух зайцев. К моменту избавления от жира у вас будет не просто плоский живот, а крепкий пресс с узкой талией.
Упражнение планка положительно влияет и на здоровье. В этом упражнении участвуют все стабилизирующие мышцы, которые удерживают позвоночник, и тем самым выпрямляют его. Если вы выполняете упражнение планка, то снижаете риск проявления артроза и остеохондроза. А если выполнять это упражнение вместе с гиперэкстензией, то вы никогда не будете испытывать внезапных болевых ощущений в спине.
Как выполнять планку: фото
Частота выполнения упражнения
Если вы начинающий спортсмен, то вам не рекомендуется выполнять планку чаще двух раз в неделю. При этом вам не нужно выполнять более одной попытки в тренировочный день. Суть в том, что сначала вам необходимо изучить правильную технику выполнения. Когда вы научитесь держать планку, то можете постепенно увеличивать частоту ваших тренировок.
Если вы регулярно занимаетесь в домашних условиях или в тренажерном зале, то, скорее всего, в конце каждой тренировки вы качаете мышцы пресса. Так вот, планка — отличный вариант для завершения тренировки пресса. После того как вы закачали в мышцы живота кровь, самое время дать им статическую нагрузку. Это увеличит результативность ваших тренировок.
Если врачи диагностировали у вас проблемы со спиной и порекомендовали выполнять планку, оптимальная частота тренировок для вас — 3-4 раза в неделю. Больше не надо, ведь вы можете только усугубить ваше положение.
У многих спортсменов крепкие мышцы корсета не являются целью. Их больше привлекает время, которое они способны простоять в планке. Такая тренировка прокачивает ваши морально-волевые качества. Такой подход к делу очень хороший. В результате вы достигнете своей цели и получите железную силу воли. А рельефный пресс и полное отсутствие проблем с позвоночником будут для вас как бонус.
Противопоказания
Существуют некоторые диагнозы, при которых категорически запрещается выполнять это упражнение:
Межпозвоночная грыжа. При таком заболевании это упражнение сделает вам только хуже.
Сильные травмы позвоночника и плеч, при которых недопустима статическая нагрузка. Такие диагнозы ставит врач. И разрешит он вам выполнять планку или нет, зависит от степени тяжести вашей травмы.
Болезни внутренних органов. Есть некоторые заболевания, при которых необходимо полностью исключить из своей жизни физические нагрузки. Это касается и упражнения планка.
Беременность. В таком положении планка будет вредить вашему ребёнку. Кстати, планка является отличным упражнением для восстановления после родов. Однако следует делать это упражнение с осторожностью.
Часто допускаемые ошибки
У каждого упражнения есть свои тонкости и нюансы выполнения. Многие спортсмены их не учитывают и допускают следующие ошибки:
Выгибание спины. Делать этого не стоит, так как ваш живот начинает провисать вниз. При таком варианте выполнения нагрузка распределяется неравномерно, и это вредит вашему позвоночнику.
Опускание бёдер и слишком высокое поднимание ягодиц. Выше тело должно описывать прямую линию. Именно это обеспечивает максимальное напряжение всех мышц вашего тела.
Вращения головы во время удержания планки недопустимы. Когда вы выполняете это упражнение, ваш позвоночник находится в огромном напряжении. Если вы плохо размялись, любые повороты головы могут травмировать ваши шейные позвонки.
Залог успешной тренировки
Главное условие успеха в любых тренировках — повышение нагрузки. Когда вы сможете стоять в планке с правильной техникой, и вам станет скучно, нужно добавить дополнительный вес. Например, положить на спину диск от гантелей.
Тренировочный процесс должен приносить вам удовольствие и интерес, а не скуку. Поэтому выполняйте разные варианты планки, например, с вытянутой ногой. Разнообразные тренировки приносят гораздо больше пользы вашему телу.
Чтобы знать, к чему стремиться, воспользуйтесь таблицей с программой тренировок. Её можно скачать в интернете. Там написано, как в течение месяца нужно увеличивать время удержания планки. Очень полезная штука.
Выполняйте планку правильно. Здесь решает все именно правильная техника выполнения упражнения. Если вы легко простояли 5 минут, не обольщайтесь. Возможно, вы просто делаете это упражнение не совсем правильно. Тщательно все проверьте, ведь если вы выполняете упражнение правильно, то вас можно поздравить: вы счастливый обладатель сильных мышц корсета!
что дает упражнение и варианты выполнения
Каким упражнениям отдается больше всего предпочтений? Все верно – динамическим.
Большинство из тренирующихся, особенно начинающих, не задумываются, что есть и статические упражнения, эффективность которых ничем не уступает динамическим. Одним из таких является планка.
Упражнения для мужчин, в большей степени, предполагают максимальную динамику. Но и в статике можно очень хорошо нагрузить мышцы.
Что представляет собой статическое упражнение? Отсутствие движений позволяет качественно и эффективно нагрузить мускулатуру.
Стоит подумать над тем, чтобы разнообразить тренировочную программу статическими упражнениями. Это позволит внести больше разнообразия и достичь лучших результатов.
Может ли быть планка упражнением для мужчин? Ведь многие зачастую видят в этой позиции представительниц прекрасного пола. Но, по факту, упражнение одинаково полезно всем. Его используют в различных видах спорта – фитнес, йога, гимнастика, единоборства и т.д.
Именно поэтому планка востребованное и полезное упражнение абсолютно для всех. Рассмотрим более детально, чем полезна планка и как её делать.
Польза планки для мужчин: что она дает?
Планка – одно из самых актуальных упражнений как для новичков, так и опытных. Казалось бы, такое простое упражнение, а по факту в работу включается целое множество мышечных групп, что ведет к их эффективной прокачке. Какие есть плюсы и минусы? Попробуем более детально в этом разобраться.
Планка считается достаточно сложным и результативным упражнением. Какая польза от него?
За счет комплексной проработки мышечных волокон, позволяет придать телу красивую форму и рельеф. Рассмотрим, что дает упражнение – планка для мужчин:
Работа с основными мышечными группами. Выполняя планку, задействуются руки, ноги, ягодицы, косые и прямые мышцы живота. Несмотря на работу большого мышечного массива, на одной только планке нельзя обрести желаемую форму. А вот в сочетании с другими упражнениями, можно получить ярко выраженный эффект.
Укрепление позвоночника и разгибателей спины. Это позволяет снизить болевые ощущения, в частности риск получить травму. Рекомендуется к выполнению всем людям, которые ведут сидячий образ жизни.
Безопасна и эффективна при лечении межпозвоночных грыж. Так как на позвоночник не ложится высокая осевая нагрузка. Кроме того, при небольших проблемах со спиной планка считается “лечебным” упражнением. Так как благодаря этому укрепляются мышцы спины, что позволяет снять напряжение.
Формирует мышечный корсет торса. Упражнение хорошо развивает пресс и поясницу, благодаря чему улучшается осанка, что приводит к уменьшению сутулости и ровной спине. Поэтому, регулярно выполняя планку, прокачиваются мышцы, которые отвечают за ровную осанку. Кроме того, что можно стоять и сидеть ровно, облегчается дыхание, внутренние органы правильно функционируют, отсутствуют патологии с костями и многое другое. Ровная спина делает мужчин визуально выше, а также стройнее.
Повышение настроения. Любые физические упражнения позволяют организму вырабатывать гормоны радости и счастья. Кроме того, упражнение эффективно растягивает затвердевшие мышцы, снимая в них напряжение. Это позволит расслабиться и отдохнуть от стресса.
Улучшает гибкость и координацию. Статическое напряжение эффективно растягивает целевые мышцы, что способствует повышению их гибкости. И, как следствие, улучшает координация.
Ускоряет метаболизм. Выполняя планку и минимальный набор упражнений, можно улучшить метаболизм, разогнав его. Это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Таким образом, отвечая на вопрос – дл чего нужна планка и какая польза с этого, можно отметить, что, включив её в тренировочный комплекс или даже выполняя отдельно, результаты будут положительными.
На что влияет планка? По сути, на большинство показателей. Как минимум, улучшает выносливость, силу, самочувствие. Поэтому, выполнение упражнения принесет положительный результат.
Какие мышцы работают в планке на локтях?
Что качает и тренирует планка? Как уже говорилось выше, данное упражнение направлено на весьма широкий мышечный массив.
Рассмотрим детальнее, какие мышечные группы принимают участие в деле:
Спина. В ходе работы участие принимают вертикальные мышцы, продольные глубокие, от шейного до поясничного отдела. Благодаря чему мышцы, которые держат позвоночник, приходят в тонус. Это актуально при наличии определенных патологий со спиной.
Ноги. От икр до бедра вся нога находится в напряжении, ведь вес тела приходится именно на них.
Пресс. В ходе статической работы задействованы нижние, верхние и боковые брюшные мышцы. Благодаря чему укрепляются все мышцы пресса.
Руки. В данном положении на руки приходится половина веса тела, что позволяет отлично подтянуть бицепс и трицепс, сделав их более привлекательными.
Ягодицы. Стоя в стойке, задействуется полностью вся ягодичная область, укрепляется бедро. Это очень актуально для представительниц прекрасного пола.
Таким образом, выполняя планку на пресс для мужчин, можно подтянуть и другие мышечные группы. Благодаря чему упражнение считается весьма эффективным, результативным и действенным для всего тела.
Как правильно делать планку мужчине?
В упражнении отсутствует динамика, поэтому основная суть заключается в стойке, которая статично действует на мышечные группы. В своей классической вариации планка является упором лежа на локтях и носках при ровной спине.
Пошагово рассматриваем, как правильно выполнять упражнение:
Встаем в классический упор лежа, как для отжиманий. Только вот вместо ладоней в качестве точки опоры используем предплечья. Локти размещаются на уровне ширины плеч со сгибом под прямым углом (90 градусов).
Второй точкой опоры становятся носочки – кончики пальцев ног. Основная задача тренирующегося заключается в том, чтобы как можно дольше простоять в таком положении.
Руки размещены параллельно друг другу. Новички могут использовать сцепление рук в замок, так как в такой позиции можно облегчить нагрузку.
Корпус должен быть прямой линией от головы до стоп, как в классических отжиманиях, без прогиба в пояснице и нарушения целостности в других частях. Плечи должны быть расслаблены. Это есть правильное положение корпуса.
Следим за тем, чтобы дыхание было максимально ровным, без задержки и резких вдохов\выдохов.
Встав в такое положение, стараемся зафиксировать тело в неподвижном состоянии настолько, насколько это возможно до усталости в целевых мышцах.
Количество подходов каждый определяет самостоятельно. Все зависит от физических возможностей и пожеланий тренирующегося.
Как правильно делать начинающему?
Начинающим стоит дозировать нагрузку, так как очень важно не перегрузить себя. Не рекомендуется ставить рекорды и тренироваться “на износ”.
Начинайте с меньшего и постепенно стремитесь увеличить время нахождения в этой позиции. Важно избегать судороги и боль, которые могут появиться, если перенапрячь организм. Стремление к цели должно быть медленным, но уверенным.
Как избежать ошибок?
Многие думают, что ошибиться в статических упражнениях невозможно. Однако, как показывает практика, это утверждение ошибочно.
В процессе работы, так или иначе могут возникнуть определенные ошибки. Они не только снижают эффективность упражнения, но и могут стать причиной травмы. Нужно ли это кому? Безусловно, нет.
Поэтому на первых порах рекомендуется внимательно следить за техникой выполнения и контролировать свое положение корпуса. Какие могут быть недочеты? Рассмотрим детально самые основные:
Провисает поясница. Это способствует нарушению прямой линии корпуса. Соответственно, уже неправильно распределяется нагрузка, что может привести к получению травмы.
Неправильное дыхание. Не нужно дышать часто, неравномерно или вообще его задерживать. Это приведет к повышению артериального давления и, как следствие, возникновению приятных ощущений.
Неправильное расположение локтей. Если локти стоят неверно по отношению к плечам, то и смещается акцент нагрузки. Это чревато неправильным распределением нагрузки и снижением эффективности упражнения.
Упор на ноги или локти. Вся нагрузка должна распределяться равномерно по всему телу. Не нужно делать упор на ноги или руки, так как это приводит к перенапряжению и снижению эффективности.
Неправильное положение головы. Это приводит к перенапряжению в шейном отделе. А в некоторых случаях к возможному защемлению.
Отсутствие дозирования нагрузки. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем. Если на первых занятиях давать сильное перенапряжение, то будет далеко не положительный результат. Нагрузка повышается постепенно и со временем.
Существующие виды планки для мужчин
Классическая планка – это хорошо и здорово, но для тех, кто освоил её технику, рекомендуется попробовать и другие вариации. Мужчинам с хорошей физической подготовкой будет мало одного варианта.
Рекомендуется чередовать, чтобы достигнуть максимальной отдачи от упражнения. Также, есть и более упрощенные вариации, которые подойдут тем, кто не может самостоятельно осилить планку.
Рассмотрим упрощенные виды планки для мужчин:
На вытянутых руках. Своего рода это стойка “упор лежа”, которая принимается при классических отжиманиях. Существенные отличия заключаются в том, что ладони располагаются под плечами. При этом между запястьем и ладонью должен быть прямой угол, который минимизирует нагрузку на суставы. Все остальное идентично классической вариации.
Планка с колен. Если не получается классическая вариация, то можно “выключить” из работы ноги. Для этого держим прямо шею и позвоночник на одной линии, а упор берем не на носки, а колени. Чтобы еще больше облегчить выполнение вариации, скрещиваем ладони. В таком виде нагрузка будет идти на предплечья, спину и пресс. Но её интенсивность будет ниже, чем в классическом варианте.
Данные вариации выполняются в случае, если тяжело делать классическую. А если все нормально получается, то к ним и не стоит прибегать.
Усложненные виды планки для мужчин:
Боковая планка. Как правило, вариация считается дополнительной к обычной планке. Делается она следующим образом – ложимся на бок и опираемся на один локоть, при этом вторая рука расположена вдоль корпуса (можно упереть в бедро). Ноги располагаем параллельно друг другу. При желании допускается расположение верхней ноги впереди. Спина и корпус ровные, пресс напряжен, а таз слегка приподнят – туловище должно напоминать струну. В таком положении и рекомендуется задержаться как можно дольше. Естественно, в каждом случае время определяется в индивидуальном порядке. Вариация отлично подходит для развития косых мышц, пресса, ягодиц, предплечья и внешней поверхности ноги. Чтобы тело получало симметричную проработку, рекомендуется выполнять поочередно для обеих сторон.
Планка с поднятой ногой. Вариация сложнее классической, так как предполагает больше нагрузки на целевую мускулатуру. Техника выполнения достаточно проста – становимся в классическую планку и поднимаем одну ногу выше уровня головы, при этом стараемся максимально вытянуть носок. Держимся в таком положении максимально возможное количество времени. Повторяем тоже самое, но при этом меняем ноги.
Планка с опорой на один локоть. При такой вариации основная нагрузка ложится на торс, в частности – предплечье и дельты. Для этого принимаем позицию классической планки, вытягиваем перед собой одну руку. Важно, сохранять ровный корпус, без прогибов в спине. Задерживаемся в такой позиции нужное время, после чего меняем руки.
Боковая планка с вытянутой вверх рукой и\или приподнятой ногой. Такое положение дает возможность эффективно нагрузить мышцы рук и бедра, что благотворно сказывается на их развитии. Выглядит это все следующим образом: становимся в боковую планку, опираемся на один локоть и ногу, а свободные руку и ногу поднимаем вверх. При этом ступня должна быть выше головы, а рука вытянута вверх. Взгляд направлен перед собой, а не на руку или ногу, чтобы не потерять равновесие.
Сколько нужно держать планку по времени мужчинам?
Достаточно актуальный вопрос, а сколько мужчина должен стоять, чтобы был результат? Начинать всегда надо с меньшего.
Например, новичкам будет достаточно делать по 15-30 секунд в 3-5 подходов. Как правило, это классическая планка.
Как только время в подходе будет 1-2 минуты, можно начинать выполнять следующие вариации. Как правило, это классическое время нахождения в планке. Более опытные тренирующиеся могут стоять до тех пор, пока не почувствуют в мышцах напряжение.
Помогает ли планка для похудения мужчинам?
Можно ли с помощью этого упражнения уменьшить объем живота и боков? Как уже говорилось не раз, все должно выполняться в комплексе.
Например, нельзя кушать фаст-фуд, делать планку и надеяться на похудение. В первую очередь нужно нормализовать питание и сон, а уже потом обращать внимание на физическую активность.
Само по себе статическая нагрузка не дает глобальных метаморфоз. Да, укрепляются мышцы, улучшается гибкость, но похудеть на одной планке будет очень сложно.
Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, в том числе динамических и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Планка на 30 дней для мужчин: программа тренировок
Планка считается универсальным упражнением, которое эффективно подойдет для того, чтобы привести фигуру в тонус. Однако, лучше всего выполнять её в комплексе упражнений, чтобы достичь максимально положительного результата. Все зависит от того, какие тренировки – домашние или в зале.
В первом случае планку рекомендуется выполнять каждый день. При этом, желательно, не меньше 2-3 вариаций.
Очень важно уметь прислушиваться к своим ощущениям, чтобы дозировать нагрузку. Поэтому расписание и схемы тренировок необходимо расписывать по принципу “от меньшего к большему”. Только в таком случае можно постепенно наращивать нагрузку и не навредить себе.
Сколько подходов делать? Решать нужно в индивидуальном порядке.
Важно уставать от упражнения, но не перетренироваться, чтобы не получить обратный, негативный результат. Если в какой-то день чувствуется усталость, то лучше пропустить тренировку, чем загонять себя в перетренированность.
как правильно делать, что качает, чем полезна — Правильное питание. Здоровое питание
техника и частота выполнения, польза для здоровья, противопоказания
Сильные мышцы пресса и спины избавляют вас от проблем с осанкой. Благодаря хорошему развитию этих мышц, мужчина создаёт впечатление уверенного в себе человека.
Однако для проработки этих мышц, как правило, приходится выполнять несколько упражнений.
Есть ли какое-то одно упражнение, которое позволяет проработать весь корсет сразу? Да, конечно, есть.
Правильная техника выполнения
Планка — очень эффективное упражнение. Его недооценивает очень много спортсменов. С виду она является очень лёгким упражнением, которое не способно хорошо нагрузить ваше тело. Однако это не так. Выполняя упражнение, вы включаете в работу следующие группы мышц:
Прямые и косые мышцы живота.
Зубчатые мышцы.
Поясница.
Широчайшие.
Ноги.
Дельты.
Техника выполнения упражнения планка:
Примите упор лёжа, как в отжиманиях.
С этого положения упритесь предплечьями в пол.
Держите спину прямо, не поднимайте ягодиц вверх.
Смотрите вниз.
Ваше тело должно составлять прямую линию.
Стойте в таком положении до тех пор, пока не рухнете на пол.
Теперь давайте разберёмся, каким именно образом напрягаются ваши мышцы.
Первые 10—20 секунд вам кажется, что это самое лёгкое упражнение в вашей жизни. Ваши мышцы почти не напрягаются.
Через 30 секунд стояния в планке вы начинаете чувствовать жжение в нижней части пресса. Ваши руки начинают слегка напрягаться, кажется, что дольше стоять нет сил. Однако это далеко не так. Слишком часто люди недооценивают свои физические возможности. Именно это мешает им быстрее прогрессировать в спорте.
Через 40—50 секунд вы чувствуете, как начинает гореть весь пресс. До этого у вас работала только нижняя часть, а сейчас в работу включилась ещё и верхняя. А также в поясничных мышцах появляется лёгкое жжение. Но и это не самое трудное. дельты напрягаются больше всего.
Через полторы минуты стояния в таком положении, ваши мышцы поясницы и живота сильно горят, руки трясутся, и вам кажется, что вы вот-вот рухнете на пол. А также в работу активно включаются ноги, и по всему телу проходит такая волна мышечного напряжения. Спустя ещё какое-то время можно опуститься на пол.
Мало кто из людей, выполняющих планку, могут продержаться до того момента, когда начинают гореть широчайшие. Вы чувствуете жжение во всем теле. И тут начинают гореть широчайшие. Они получают статическую нагрузку с самого начала упражнения. Просто им нужно больше времени, чтобы как следует нагрузиться.
Это примерное время выполнения упражнения для среднестатистического человека. Если человек от природы слаб, то он и 30 секунд не простоит. А если человек постоянно тренируется, и его организм уже привык к таким нагрузкам, он начинает чувствовать жжение только через 2—3 минуты удержания планки.
Это был классический вариант выполнения планки. Помимо него, есть и другие:
Боковой.
С возвышением ног.
С возвышением рук.
С вытянутой ногой или рукой.
Упираясь одной рукой или ногой в пол.
Боковой вариант предназначен для качественной проработки косых мышц живота. Техника его выполнения:
Упритесь локтем одной из сторон тела в пол.
Внешней частью стопы этой же стороной также упритесь в пол.
Ваши ноги и туловище не должны быть согнуты: ваше тело также должно описывать прямую линию.
Необходимо простоять в таком положении, пока не упадёте. После чего, можно будет поменять сторону.
Здесь вы сможете продержаться гораздо меньше времени. Оно и понятно, ведь вы упираетесь только одной частью вашего тела, а вес удерживаете тот же самый.
Планка с возвышением ног немного смещает нагрузку. Если вы расположили ноги, например, на диване, то в нагрузку будут более активно включаться дельты, а также нижняя часть вашего пресса.
С возвышением рук, соответственно, нагрузка смещается на верхнюю часть вашего пресса. Только этот вариант планки облегчённый. Начинающий спортсмен сможет продержаться более трёх минут.
При выполнении с вытянутыми руками или ногами, вы значительно увеличиваете нагрузку на ваше тело. Делать это нужно тогда, когда классический вариант планки станет для вас слишком лёгким. Помните, тренировки должны быть тяжёлыми. И только тогда вы достигнете желаемого результата.
Польза планки для мужчин
Начнём с того, что планка развивает очень важное качество для мужчин — это выносливость. А это имеет прямую связь с прокачкой ваших морально-волевых качеств. Иными словами, выносливость — это терпеливость ваших мышц. Если мышцы могут вытерпеть длительную нагрузку, значит, вы выносливый человек. Но для этого вы должны выдержать её морально. Именно так и развивается сила воли. Поэтому каждому мужчине необходимо выполнять это упражнение.
Многие люди, добившиеся успеха в бизнесе и спорте, утверждают, что обязательное, а зачастую и достаточное условие успеха, — это упорство. А для того чтобы постоянно упорствовать, необходима сила воли. Она в первую очередь и прокачивается, когда вы выполняете планку.
Регулярное выполнение этого упражнения даст вам мощный и красивый пресс. Помимо того, что он будет выглядеть отлично, он ещё будет очень твёрдым. Это сильно привлекает внимание девушек.
Упражнение планка оказывает мощнейший анаболический эффект на ваш организм. Когда вы выполняете базовые упражнения в спортзале с большими весами, все мышцы вашего тела сильно устают. Именно это и стимулирует рост мышечной массы. При выполнении планки вы также нагружаете всё тело, и на него оказывается эффект подобный базовым упражнениям. Если вы занимаетесь набором мышечной массы в домашних условиях, то ни в коем случае не пренебрегайте этим упражнением.
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо выполнять это упражнение. Во-первых, ускорение анаболизма помогает быстрее сжигать жиры. Во-вторых, это упражнение укрепляет ваши мышцы живота и сильно сужает талию. Таким образом, выполняя планку, вы убиваете сразу двух зайцев. К моменту избавления от жира у вас будет не просто плоский живот, а крепкий пресс с узкой талией.
Упражнение планка положительно влияет и на здоровье. В этом упражнении участвуют все стабилизирующие мышцы, которые удерживают позвоночник, и тем самым выпрямляют его. Если вы выполняете упражнение планка, то снижаете риск проявления артроза и остеохондроза. А если выполнять это упражнение вместе с гиперэкстензией, то вы никогда не будете испытывать внезапных болевых ощущений в спине.
Как выполнять планку: фото
Частота выполнения упражнения
Если вы начинающий спортсмен, то вам не рекомендуется выполнять планку чаще двух раз в неделю. При этом вам не нужно выполнять более одной попытки в тренировочный день. Суть в том, что сначала вам необходимо изучить правильную технику выполнения. Когда вы научитесь держать планку, то можете постепенно увеличивать частоту ваших тренировок.
Если вы регулярно занимаетесь в домашних условиях или в тренажерном зале, то, скорее всего, в конце каждой тренировки вы качаете мышцы пресса. Так вот, планка — отличный вариант для завершения тренировки пресса. После того как вы закачали в мышцы живота кровь, самое время дать им статическую нагрузку. Это увеличит результативность ваших тренировок.
Если врачи диагностировали у вас проблемы со спиной и порекомендовали выполнять планку, оптимальная частота тренировок для вас — 3-4 раза в неделю. Больше не надо, ведь вы можете только усугубить ваше положение.
У многих спортсменов крепкие мышцы корсета не являются целью. Их больше привлекает время, которое они способны простоять в планке. Такая тренировка прокачивает ваши морально-волевые качества. Такой подход к делу очень хороший. В результате вы достигнете своей цели и получите железную силу воли. А рельефный пресс и полное отсутствие проблем с позвоночником будут для вас как бонус.
Противопоказания
Существуют некоторые диагнозы, при которых категорически запрещается выполнять это упражнение:
Межпозвоночная грыжа. При таком заболевании это упражнение сделает вам только хуже.
Сильные травмы позвоночника и плеч, при которых недопустима статическая нагрузка. Такие диагнозы ставит врач. И разрешит он вам выполнять планку или нет, зависит от степени тяжести вашей травмы.
Болезни внутренних органов. Есть некоторые заболевания, при которых необходимо полностью исключить из своей жизни физические нагрузки. Это касается и упражнения планка.
Беременность. В таком положении планка будет вредить вашему ребёнку. Кстати, планка является отличным упражнением для восстановления после родов. Однако следует делать это упражнение с осторожностью.
Часто допускаемые ошибки
У каждого упражнения есть свои тонкости и нюансы выполнения. Многие спортсмены их не учитывают и допускают следующие ошибки:
Выгибание спины. Делать этого не стоит, так как ваш живот начинает провисать вниз. При таком варианте выполнения нагрузка распределяется неравномерно, и это вредит вашему позвоночнику.
Опускание бёдер и слишком высокое поднимание ягодиц. Выше тело должно описывать прямую линию. Именно это обеспечивает максимальное напряжение всех мышц вашего тела.
Вращения головы во время удержания планки недопустимы. Когда вы выполняете это упражнение, ваш позвоночник находится в огромном напряжении. Если вы плохо размялись, любые повороты головы могут травмировать ваши шейные позвонки.
Залог успешной тренировки
Главное условие успеха в любых тренировках — повышение нагрузки. Когда вы сможете стоять в планке с правильной техникой, и вам станет скучно, нужно добавить дополнительный вес. Например, положить на спину диск от гантелей.
Тренировочный процесс должен приносить вам удовольствие и интерес, а не скуку. Поэтому выполняйте разные варианты планки, например, с вытянутой ногой. Разнообразные тренировки приносят гораздо больше пользы вашему телу.
Чтобы знать, к чему стремиться, воспользуйтесь таблицей с программой тренировок. Её можно скачать в интернете. Там написано, как в течение месяца нужно увеличивать время удержания планки. Очень полезная штука.
Выполняйте планку правильно. Здесь решает все именно правильная техника выполнения упражнения. Если вы легко простояли 5 минут, не обольщайтесь. Возможно, вы просто делаете это упражнение не совсем правильно. Тщательно все проверьте, ведь если вы выполняете упражнение правильно, то вас можно поздравить: вы счастливый обладатель сильных мышц корсета!
Упражнение планка для мужчин: ТОП эффективности
Планку можно считать одним из самых эффективных упражнений для мужчин. Не требуя использования специальных спортивных снарядов, оно действует сразу на несколько групп мышц.
Польза от упражнения
Выполняя планку регулярно, можно добиться:
укрепления мышц
Планка даёт хорошую нагрузку на мышцы живота, как косые, так и прямые, а также заставляет работать ягодицы.
уменьшения болей в позвоночнике и красивой осанки
Главный плюс данного упражнения в том, что оно тренирует спинные мышцы, не перенапрягая сам позвоночник, так что выполнять планку можно даже с небольшими проблемами с позвоночными дисками. Также упражнение укрепляет живот, мышцы которого помогают поддерживать спину в нужном положении.
ускорение обмена веществ
Ускорить метаболизм особенно важно мужчинам, страдающим лишним весом, но и остальным это будет полезно.
Во время выполнения планки растягиваются задние мышцы ног и спины.
Противопоказания
Несмотря на пользу, планка может сильно навредить при:
грыжах и других травмах позвоночника;
повышенном давлении;
травмированных связках и сухожилиях;
любых воспалениях;
обострении хронических заболеваний.
Легкая атлетика
8.38%
Фигурное катание
5.03%
Большой теннис
3.37%
Проголосовало: 17083
Правила выполнения классической планки
Сначала необходимо лечь лицом вниз, ноги при этом вытянуты. Затем надо поставить локти ровно под плечами. Стойка правильная, если каждая из рук образует угол 90о, а предплечья не отрываются от пола. Кисти рук можно сцепить, если это делает стойку более комфортной.
Затем, перенося точки опоры на пальцы ног и руки, следует оторвать бёдра от пола и приподниматься до тех пор, пока спина не образует прямую линию. Новичку в таком положении достаточно будет продержаться полминуты, но со временем продолжительность нужно увеличивать.
Основные ошибки
Неправильное выполнение упражнения опасно растяжениями и даже травмами, поэтому важно избегать следующих ошибок:
Прогиб спины. Её округление также ведёт к риску травм.
Неправильное положение таза. Он должен находиться параллельно полу, в противном случае перегружается поясничный отдел.
Перенапряжение головы, шеи или же плеч. Нужно следить за тем, что они располагаются в одной плоскости.
Согнутые ноги. Если нижние конечности не выпрямлены, то эффективность упражнения падает, а поясница перенапрягается.
Локти (или запястья, зависит от разновидности планки) должны быть расположены под плечами.
Различные виды планок
Существует большое количество разновидностей этого упражнения. Новичкам следует начинать с классической стойки, но по мере того, как укрепляются мышцы, можно пробовать усложнённые варианты.
На прямых руках. Опора идёт на кисти, а не на локти, в отличие классического варианта.
С поднятой рукой. Одна из рук вытянута параллельно полу. Эта разновидность планки улучшает чувство равновесия. Если необходимо увеличить нагрузку, в вытянутую руку можно взять гантелю или другой утяжелитель.
С поднятой ногой. Напоминает предыдущий вариант, только вытянута одна нога. Важно следить за тем, чтобы колено не было согнуто. Если хочется увеличить нагрузку на пресс, ногу, напротив, нужно согнуть и притянуть к груди.
С поднятой рукой и ногой. Комбинация предыдущих двух упражнений, поднимаются противоположные конечности. Особенно прорабатываются ягодицы и косые мышцы живота. Можно увеличить нагрузку, воспользовавшись гантелей или гирей.
Динамический вариант планки. Исходное положение: стойка на вытянутых руках, ноги вместе. Затем, на вдохе делается прыжок, стопы должны оказаться на ширине плеч. На выдохе — возврат в изначальную позицию.
Со жгутом. Понадобится два резиновых жгута, связывающих лодыжки и запястья. Встав в классический вариант стойки, нужно максимально отвести противоположные руку и ногу в стороны, затем медленно вернуться в начальную позицию и повторить то же самое для другой пары.
С гимнастическим мячом. Существуют два варианта планки с фитболом. В первом случае он становится опорой для предплечий, во втором упражнение выполняется на прямых руках, а на снаряд помещаются ноги. Стойку можно чередовать с отжиманиями.
Боковая планка
Боковая планка — это усложнённый вариант основного упражнения, и к его выполнению можно приступать только при хорошей физической подготовке, но и мышцы она укрепляет лучше.
У боковой планки также есть несколько вариантов.
С опорой на предплечье. Точками опоры становятся ребро стопы и предплечье. Переход в эту стойку осуществляется из сидячего положения приподниманием таза — до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию. Если выполнить упражнение сложно, но обычная планка уже недостаточно нагружает мышцы, можно создать дополнительную точку опоры, опустив на пол вторую ногу.
Со скамьёй. Та же боковая планка, но ноги помещены на скамью или другое небольшое возвышение.
На вытянутой руке. Самый распространённый вариант боковой планки. Опорная рука полностью прямая.
С поднятой ногой. Эту стойку можно выполнять как на вытянутой руке, так и с опорой на предплечье. Опорная нога остаётся на месте, в то время как вторую нужно поднять до уровня плеча. При этом талия должна как бы выталкиваться вверх. Если упражнение выполняется правильно и тело не заваливается назад, отлично прорабатываются мышцы ягодиц.
С подъёмом ноги (усложнённая). Отличие от выше описанного варианта в том, что нога поднимается настолько высоко, насколько возможно, и тянется вперёд. Помимо ягодиц такая стойка задействует и внутреннюю поверхность бедра.
Со скручиванием. Это упражнение динамическое. Начальное положение — стойка на вытянутой руке, при этом вторая рука согнута в локте, а её ладонь накрывает ухо. После того, как в такой позиции прошла минута, необходимо локтем согнутой руки коснуться локтя другой руки. Для этого тело придётся расположить параллельно полу. В таком положении продержаться хотя бы полминуты.
Перевёрнутая планка
Это упражнение также относится к планкам, хотя несколько отличается от всех предыдущих вариантов. Для его выполнения сначала нужно лечь на спину, затем приподняться, упираясь руками в пол, — до тех пор, пока руки не будут полностью выпрямлены. Ладони смотрят в сторону стоп.
Александр Шестов
TRX Сертифицированный тренер
Задать вопрос
Усложнить данную планку можно поднятием ноги. Колено при этом не согнуто. Поднять можно настолько высоко, насколько позволяет растяжка.
Сроки и результаты
Мужчинам с хорошей физической подготовкой рекомендовано в одной тренировке сочетать 5-6 разновидностей планок — так, можно начать со сложной боковой планки с вытянутой рукой и к концу тренировки дойти до классической планки. Минимальное время в одной стойке — полминуты.
Тем, чья физическая подготовка не позволяет сразу начинать с такой нагрузки, следует начать с 2-3 разных планок за занятие, удерживая каждую хотя бы двадцать секунд. И в том, и в другом случае время отдыха между планками должно быть как минимум тридцать секунд (но не больше минуты).
Время в планке важно увеличивать постепенно, по 3-5 секунд к каждой стойке за занятие, время отдыха между упражнениями при этом остаётся неизменным. Заниматься лучше 4-5 раза в неделю, ежедневные занятия могут перегрузить мышцы.
Результаты будут видны уже через один-два месяца.
Задайте свой вопрос тренеру:
Упражнение планка для мужчин, делаем правильно!
Содержание статьи
Во время занятий спортом мало кто отдает предпочтение статическим упражнениям, а зря. Они так же, как и динамические, имеют высокую эффективность и не так легки в выполнении, как кажется на первый взгляд. Статическими называют те упражнения, при которых мышцы напряжены, но движения при этом нет. Одно из самых популярных — планка. Она встречается в фитнесе и йоге. Ее рекомендуют выполнять многие известные фитнес-тренеры благодаря высокой результативности.
Упражнение для мужчин
Планка — трудное упражнение, особенно подходящее мужчинам, потому как оно комплексно тренирует все мышцы и создаёт им красивую рельефную форму. Делая это упражнение, вы сможете эффективно натренировать мускулатуру живота, рук,ног, спины и ягодиц, приобрести подтянутую красивую фигуру.
Противопоказания к упражнению планка
межпозвоночная грыжа,
болезни внутренних органов, если физическая нагрузка запрещена доктором,
травмы позвоночника и плеч.
Как правильно делать мужчине
Для классического варианта планки принять упор лёжа, одновременно встать на локти и на носки, спину держать ровно. Если руки сжать в ладонях, выполнять упражнение будет легче, но и не так эффективно. С этой позы вы можете начинать. Вы откроете следующий уровень сложности, если руки будут стоять в параллельной друг к другу позиции. Важно держать локти прямо под плечами, чтобы не перегружать суставы.
Спина должна быть ровная, как «планка». Голову держите прямо, поясницу не прогибайте, как при отжиманиях. Следите за положением таза, иногда невольно хочется упростить упражнение, и поднять ягодицы вверх. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, напрягите мышцы ног, выровняйте их, как струну. Вы должны чувствовать, как напрягаются ягодицы и живот. Не забывайте ровно дышать.
Выполнять планку можно на вытянутых руках. Это упрощенный вариант упражнения. Ладони при этом должны быть точно под плечами. Между ладонями и запястьем сохраняйте угол 90 градусов, чтобы не повредить суставы. Всё остальное должно выполняться, как в предыдущем варианте.
Еще более простой вариант – планка с коленей. Тело выпрямлено, позвоночник и шея ровные, взгляд устремлен в пол перед собой, руки на локтях, ладони скрещены. Упражнение подойдёт для начинающих. Оно нагружает мышцы пресса, спины и предплечий.
Существует и более сложная версия планки — боковая, она же может идти как дополнительное упражнение к первому. Для её выполнения лягте на бок и обопритесь на один локоть. Вторая рука лежит прямо вдоль туловища или упирается в бедро. Ноги либо параллельны друг другу, либо верхняя нога уходит вперёд. Спина ровная, тело вытянутое, таз приподнят, пресс напряжен.Тело напоминает «планку». Упражнение хорошо развивает косые мышцы живота, мышцы предплечий, ягодиц и внешней стороны ног.
Одна из самых сложных, но и эффективных видов планки – боковая с приподнятой ногой и вытянутой свободной рукой вверх. Так активней работают мышцы бёдер и рук. Выполняется следующим образом.Станьте в боковую планку, опираясь на левый локоть и ногу, правую ногу приподнимите вверх. Ступня должна быть чуть выше головы. Правую руку ровно вытяните вверх. Смотрите прямо перед собой, не на руку.
Планка с приподнятой ногой сложнее классической версии. Нагрузка на мышцы туловища значительно увеличивается. Чтобы её выполнить, нужно встать в классическую планку, а потом поднять одну ногу чуть выше уровня головы, максимально вытягивая носок. Продержитесь в этом положении как можно дольше. Также выполните упражнение, сменив ноги.
Делая планку с опорой на один локоть, вы сможете увеличить нагрузку на дельтовидную мышцу предплечья. Для этого станьте в позу классической планки и вытяните одну руку перед собой. Следите, чтобы спина не прогибалась. Постарайтесь сохранять позу максимально долго, потом повторите, опираясь на другой локоть.
Польза для мужчин
Для мужчин планка особенно полезна. Она:
тренирует выносливость;
создаёт красивый рельефный пресс;
отлично укрепляет ноги, руки, бёдра и попу;
благотворно влияет на осанку и на позвоночник;
укрепляет мышцы поясничного отдела, болью в котором часто страдают многие мужчины;
хорошо подходит спортсменам во время сушки, чтобы сжечь лишний жир;
тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия;
помогает оздоровить организм в целом.
Время и график
Упражнение выполняется одну минуту по три подхода. Новичку достаточно выстоять 15 сек. также по три подхода. Далее постепенно увеличивайте время до 1 минуты и более. Чем дольше вы сможете оставаться в позиции планки, тем выше будет эффект от упражнения.
Правильно начинать комплекс упражнений с боковой планки, заканчивая более лёгкой, на коленях. Планка отлично подходит для разминки.
Старайтесь тренироваться каждый день, и наградой за это станет красивый, рельефный пресс и крепкая спина. Результат будет заметен достаточно быстро, уже через две недели. Для поддержания результатов не прекращайте занятия.
Вывод
Планка — это универсальное упражнение, которое эффективно тренирует все группы мышц. Но, сколь бы замечательным оно ни было, результат оно даст в комплексе с другими упражнения и, конечно же, при условии правильного и систематического его выполнения. Прежде чем приступить к тренировкам, внимательно изучите предлагаемую статью. Ошибки при выполнении упражнения могут навредить здоровью.
как правильно делать, таблица на 30 дней, результаты после упражнения |
Рельефное и мощное тело – мечта каждого мужчины. Сегодня мы расскажем о том, как существенно повысить эффективность своих тренировок и сделать еще один шаг к фигуре мечты.
Накачать мышцы или укрепить тело?
Наиболее примечательная черта планки – это ее универсальность. Она одинаково полезна как при регулярных занятиях в спортивном зале, так и при выполнении зарядки или разминки в домашних условиях. Опытные спортсмены ценят ее не только за общеоздоровительный эффект, но и за эффективность. Каждый серьезно занимающийся мужчина знает, что планка дает великолепные результаты при сушке тела.
Разберем некоторые полезные аспекты этого упражнения:
Планка воздействует на все основные группы мышц человеческого тела, будь то мышцы рук, ягодиц или пресс. Регулярно выполняя стойку на руках, вы будете уверены, что не обделили вниманием ни один участок вашего тела.
Планка укрепляет мышечный корсет тела, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам.
Планка повышает выносливость организма и позволяет упражняться с большими весами без пагубного влияния на мышцы.
Планка тренирует вестибулярный аппарат, развивает чувство равновесия и баланса.
Планка оказывает профилактическое воздействие, предупреждая боли в поясничном отделе – распространенную мужскую проблему.
Планка развивает мышцы спины, делает осанку ровной, а походку уверенной.
Этот перечень ясно показывает, сколь велика польза упражнения планка для мужчин. Оно станет отличным дополнением для вашей тренировочной программы.
Планка как основное упражнение
Мы разобрались с пользой планки. Время поговорить о том, как правильно делать планку мужчинам, стремящимся к лучшему результату. Разберем технику на примере классической планки.
Суть упражнения заключается в следующем:
Примите упор лежа. Расставьте руки на ширине плеч.
Упритесь на вытянутые руки или локти (сцепив руки в замок).
Выпрямите ноги и обопритесь на мыски ног.
Поднимите таз и выровняйте тело так, чтобы оно выглядело как идеально прямая линия.
Зафиксируйте тело в этом положении и засеките время с начала подхода.
Классическая планка является основным упражнением, оказывающим общеукрепляющее воздействие.
Если вы решились использовать планку как основу ваших тренировок, обратите внимание на виды динамических и статических планок, предназначенных для работы с различными группами мышц. Правильное сочетание различных видов упражнений позволит добиться невероятного эффекта и придать телу желанный рельеф даже в условиях отсутствия времени на посещение спортзала.
Дополняем программу тренировок
Как мы уже говорили ранее, планка станет отличным решением для того, чтобы разнообразить и дополнить программу тренировок. Специально для вас мы составили график выполнения планки в течение 30 дней, в котором расписано количество подходов различных видов планки на месяц для мужчин. Используйте его в качестве примерного ориентира, чтобы добиться наилучшего результата. Помните, что любая тренированная мышца становится сильнее, но не перетруждайтесь, пытаясь достичь больших результатов за короткое время.
День
Вид планки
Время в секундах
Пауза в секундах
Количество подходов
1
Классическая
20
20
3
2
Классическая с вытянутой рукой
20
20
3
3
Классическая
30
30
3
4
Классическая с вытянутой рукой
30
30
3
5
Боковая (на каждую сторону)
20
30
3
6
Отдых
7
Классическая
30
20
3
8
Классическая с вытянутой рукой
30
20
3
9
Классическая
30
20
4
10
Классическая с вытянутой рукой
30
20
4
11
Боковая (на каждую сторону)
30
30
3
12
Отдых
13
Классическая
45
30
3
14
Классическая с вытянутой рукой
45
30
3
15
Классическая
30
20
6
16
Классическая с вытянутой рукой
30
20
6
17
Боковая (на каждую сторону)
30
20
4
18
Отдых
19
Классическая + с вытянутой рукой/ногой
60+60
30
2+2
20
Боковая (на каждую сторону)
40
30
4
21
Классическая + динамическая
60 секунд + 8–10 повторов
30
2+2
22
Боковая (на каждую сторону)
40
30
4
23
Отдых
24
Классическая + динамическая
80 + 80
30
2+2
25
Боковая (на каждую сторону)
40
30
4
26
Классическая + динамическая
80 секунд + 8–10 повторов
30
3+3
27
Отдых
28
Классическая
60
60
8
29
Классическая с вытянутой рукой/ногой + динамическая
60 секунд + 10–12 повторов
30
3+3
30
Классическая + с вытянутой рукой/ногой + динамическая
60 секунд + 10–12 повторов
30
3+3+3
Полезное видео с разными видами планки для мужчин:
Результат выполнения планки мужчиной в течение 6 месяцев
Упражнение планка для мужчин и женщин. Польза и вред упражнения планка
Изначально, как и все стандартные статьи, посвящённые выполнению какого-либо упражнения, эта, точно так же, должна была содержать в себе краткую информацию и ответы на вопросы:
Как правильно выполнять классическое упражнение планка?
Что дает планка и какой результат стоит ожидать?
Польза и вред от упражнения планка. Как делать планку начинающим в домашних условиях?
Сколько нужно держать планку и количество подходов?
Но почитав, что пишут об этом упражнении на других ресурсах и какие чудеса приписывают ему, мы сочли своим долгом начать свою статью с мифов, которыми обросло упражнение планка, докопаться до его сути и определиться раз и на всегда кому следует «держать планку».
Любое физическое упражнение, в том числе и планка, сопоставимо с лекарственными препаратами. Согласитесь, что одно и тоже лекарство, какое бы оно супер-пупер не было, при одном диагнозе будет приносить пользу, а при других будет совершенно бесполезно или, наоборот, наносить вред нашему организму. Например, дополнительный приём препаратов железа лицам, страдающих анемией приведёт к увеличению количества гемоглобина в крови и как следствие увеличение кислородной ёмкости крови, но будет бесполезен для тех, у кого нормальный уровень гемоглобина, а в отдельных случаях может и нанести вред работе внутренних органов. Я не беру случай, как в анекдоте, когда кашель лечат пургеном… это отдельный случай! Так и с планкой! Если ваша задача — укрепление мышц кора, то она будет в самый раз, но если ваша задача похудеть, то планка будет тут бессильна.
Итак, начнём с ТОП интернет-бессмыслиц о планке. Если друг среди них вы найдёте причину, по которой вы её делаете или собираетесь делать, мы постараемся подсказать, как более рационально поступить в том или ином случае.
1. Упражнение планка для похудения
Давайте разберёмся! При каких условиях мы будем избавляться от ненавистных боков на талии и бедрах? Это непосредственно любая аэробная работа, которая напрямую будет использовать жиры в качестве источника энергообеспечения, и дефицит калорий, который вы создаёте путем уменьшения калоража или дополнительными энерготратами. Чисто теоретически, это возможно, но для этого придётся стоять в планке и днём, и ночью. Ведь расход калорий при выполнении статических упражнений очень мал. Держа планку вы также активно худеете, как и ваш тренер, который спокойно себе ходит вокруг вас. Расход калорий при выполнении упражнение планка составляет примерно 2,5-4 кал/мин или 150-200 в час. По нашему мнению лучше заменить планку на более приятные и энергоёмкие движения. Поиграйте в футбол или баскетбол с друзьями, выгуляйте собаку, уберите дома, сделайте бурпи или займитесь сексом, или сделайте бурпи во время секса. Не важно что, главное чтобы вам это приносило удовольствие. Эти виды активности куда более приятны и калорий вы потратите гораздо больше.
В общем подводя итог первому мифу о жиросжигательном эффекте планки, мы бы ещё хотели наглядно показать результат, который следует ожидать от планки в этом направлении. Отзывом об упражнения планки может служить это фото до и после:
2. Упражнение планка уберёт целлюлит на вашем теле
Мы уже с вами разобрались, каким образом планка «помогает похудеть». Где-то в этой же плоскости лежит её помощь и относительно целлюлита. Если вы это гуглите, то настоятельно рекомендуем сначала прочитать эту статью о целлюлите , а потом заняться более действенными способами похудения.
3. Упражнение планка поможет накачать ваши мышцы
Да, в планке работает большое количество мышц. Основные мышечные группы, которые несут непосредственную нагрузку — это грудная, дельтовидная, передняя зубчатая, мышцы кора, мышцы бедра и голени. Однако работа их происходит в статическом режиме. В истории бодибилдинга ещё не было не одного культуриста, который накачался бы изометрическими упражнениями. Да и само упражнение планка не задумывалось как средство для увеличения мышечной массы. Основная задача этого упражнения состоит в укреплении мышц кора и повышении их функциональности, но аж никак их гипертрофии. Поэтому, если вы хотите увеличить силу или мышечную массу, запишитесь в тренажёрный зал. Ну а если вы яростный сторонник планки, возьмите себе на вооружения более сложные виды планки, которые выполняются в стато-динамическом режиме.
4. С помощью планки можно исправить искривления позвоночника и сколиоз
Несомненно, польза выполнения упражнения планки в профилактике нарушений осанки есть, поскольку задействуются непосредственно мышцы, которые отвечают за правильное положение таза и формирование физиологических изгибов позвоночника. Однако при уже сложившихся нарушениях осанки, а тем более при сколиозе, классический вариант планки бесполезен, а может даже и усугубить положение дел. На помощь здесь могут прийти опять же динамические варианты планки, где движения происходят во всех трёх плоскостях, а также некоторые ассиметричные положения планки, но это уже должен назначать опытный инструктор соответствующего профиля.
5. Планка улучшает кровообращение и тренирует сердечно-сосудистую систему
Мне просто интересно пользовался ли автор, который это утверждает, когда-то пульсометром? Замерял ли он пульс во время планки? И сколько получилось 90? 100? Или 101? И знает ли он, что такая ЧСС ничтожно мала для тренировки сердечно-сосудистой системы. А если у вас пульс 200 на планке, то аккуратненько лягте на пол, попросите кого-то подать вам телефон и наберите 03, потому что столь простые упражнения не должны и не могут вызывать такое частое сердцебиение. К тому же статические упражнения, в отличии от динамических, не способствуют расширению кровеносных сосудов в целом и капиллярной сети в частности. При выполнении изометрических упражнений происходит сдавливание кровеносных сосудов, что может привести к повышению давления в кровяном русле, а также негативно сказаться на венозном возврате. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются упражнения со статическим напряжением мышц, в том числе и классический вариант планки. Очень важно при выполнении таких упражнений обратить внимание на дыхание, поскольку наша диафрагма работает как помпа, помогая возвращать кровь к сердцу.
Польза от упражнения планка
После всего прочитанного может сложиться впечатление, что планку не нужно делать вовсе. Но это не так. Мы за то, чтобы средства в тренировочном процессе подбирались, исходя из поставленных задач. Нет «волшебных» упражнений, которые бы удовлетворяли все потребности. Основная задача упражнения планка, как мы писали выше, это укрепление мышц кора. А проксимальная сила равна дистальной мощности. Говоря простыми словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения. Неоценимая её польза также состоит в том, что она научит вас держать нейтральное положение в поясничном отделе, напрягая нужные для этого мышцы. Этот навык в последующем может пригодится при разучивании более сложных движений, таких как: заходы на стенку или более сложных вариантов планки.
Рекорд удержания планки
А делать планку ради планки не стоит, если только вы не собираетесь побить рекорд мира, который принадлежит китайцу Мао Вейдонгу. Он держал планку 8 часов и 1 минуту. По нашему мнению, если вы способны удерживать планку более 5 мин, то не нужно увеличивать нагрузку путём увеличения времени. Используйте более сложные варианты планки или берите дополнительное отягощение. Цените своё время и добивайтесь разнообразия в тренировочном процессе, чтобы быть всесторонне развитым
Техника выполнения классического варианта планки
Станьте на колени и установите предплечья параллельно друг другу. Плечо перпендикулярно полу. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оторвите колени от пола и выстройте в одну линию ноги, бёдра и туловище. Подкрутите немного таз так, чтобы максимально убрать прогиб спины в поясничном отделе.
Самые распространённые варианты удержания планки
Планка в упоре лежа
Планка с опорой на одну ногу
Боковая планка
Обратная планка
Загрузка…
Новости
Стандарты выполнения Open Workout 21.1 для разных категорий
И так, друзья, началось…. Первый комплекс Open 2021…. For time: Time cap: 15 min 1 wall walk 10 double-unders / single unders / lateral jumps 3 wall walks 30 double-unders/ single unders / lateral jumps 6 wall walks 60 double-unders/ single unders / lateral jumps 9 wall walks 90 double-unders/ single unders / lateral jumps 15 wall […]
Как будут проходить Open и Crossfit Games 2021?
«Ничто не стоит на месте, всё меняется. Таков закон жизни….» И кроссфит тому не исключение. Подстраиваясь под новые реалии и запросы в мире, штаб-квартира Crossfit изменила формат проведения Open и Crossfit Games 2021г. Теперь формат всего сезона от Open до Crossfit Games будет напоминать олимпийскую систему с вкраплениями очных встреч, напоминающие региональные этапы в прошлом. Итак, что […]
Недостаточно выкладываешься — ноль очков! Это и другие новые правила Crossfit Games 2020
Накануне соревнований Дейв Кастро представил финалистам Crossfit Games 2020 главного судью соревнований Адриана Бозмана, который в свою очередь сообщил о нововведениях в правилах. Так в этом году ввели правило «Full effort» и «No Time Cap». Что это значит? «Full effort» по задумке организаторов это правило должно обеспечить борьбу до последнего повторения. По регламенту спортсмен, который приходит […]
CROSSFIT TOTAL : у кого больше шансов победить?
Уже в эту пятницу мы увидим долгожданный финал Crossfit Games 2020. Одним из комплексов, которые уже известны из программы Игр, станет CROSSFIT TOTAL, что станет проверкой силовых качеств спортсменов. В нем нужно будет показать одноповторный максимум в приседаниях со штангой на спине, жиме стоя и становой тяге. Мы решили проанализировать результаты финалистов в подобных комплексах с 2016 […]
8 вариантов планок мужчинам для рук и пресса (ФОТО)
Планка для мужчин категорически необходима, поскольку данное упражнение позволяет не только развить физическую силу и выносливость, но и укрепить мышечный корсет, а значит предотвратить появление проблем с позвоночником. Кроме того, планки помогают подтянуть живот, сделать сильными руки и плечи.
Существует множество модификаций классической планки, которые равномерно нагружают мышечные группы верхней части тела, симметрично развивают тело. Предлагаем вам готовую тренировку на основе планок для сильных рук и плоского живота, которая подойдет мужчинам для выполнения в домашних условиях.
Планки для живота и рук
Программа рассчитана на 8 минут, поэтому каждому упражнению из программы, приведенной ниже, отводим не более минуты. Учитывая то, что работать мы будем со сложными вариациями планок, времени для колоссальной нагрузки на тело будет более чем достаточно. Если вы только начинаете практиковать тренировки, сократите время каждого упражнения или количество повторений в 2 раза. Внимательно следите за собственным самочувствием и ни в коем случае не допускайте резких болевых ощущений в мышцах и суставах.
Перед тренировкой рекомендуем выполнить: РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
План коротких тренировок для мужчин:
План занятий:
Тренировка на 8 минут по таймеру. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 15 секунд отдых. Готовый таймер.
Тренировка не по времени. Если вам неудобно заниматься по таймеру, выполняйте упражнения на счет, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Между упражнениями делайте отдых 15-20 секунд.
Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки, повторите упражнения в 2 круга. Для выполнения по таймеру рекомендуем скачать приложение Tabata Timer, которое позволяет установить желаемые интервалы отдыха.
Лайфхак: если вы хотите упростить планку, то расставьте ноги пошире друг от друга. Так вам будет легче держать позицию планки. Начинающие могут опускаться на колени в тех планках, где это возможно.
1. Планка с перекрестным касанием живота
Первый вариант упражнения планка для мужчин удерживается на вытянутых руках. Ноги зафиксированы на носках. Специфика элемента заключается в поочередных перекрестных касаниях ладонями живота. Вы как будто обхватываете собственное тело за пояс левой рукой, после чего проделываете аналогичное движение правой. Старайтесь работать в среднем темпе. Спина при этом остается ровной, не сутулится и не провисает к полу. Упражнение акцентированно нагружает руки, развивает мышцы-стабилизаторы, пресс, косые мышцы и спину.
Сколько выполнять: 8-10 касаний на каждую сторону.
2. Из планки на руках в планку на локтях
Суть элемента программы планок для мужчин заключается в смене двух видов положений друг за другом. Начинаем работать с классического упора лежа на вытянутых руках. После этого перемещаемся в позицию планки, поочередно фиксируя руки на предплечьях. Для удобства про себя считайте «1-2-3-4», меняя положение верхних конечностей на каждый счет. На протяжении всего упражнения внимательно следите за осанкой, не допуская сутулости и провисов к полу. Это ключевое правило для любой разновидности планки. За счет динамичного движения великолепно нагружаются руки и плечи, прорабатываются грудные мышцы. Не забывайте чередовать подъемы с правой и левой руки.
Сколько выполнять: 6-8 подъемов с каждой руки.
3. Альпинист
Работаем из упора лежа. В данном случае необходимо поочередно подтягивать колени к низу груди, фиксируя повторение паузой в пиковой точке. Опять же работать нужно в среднем темпе, избегая резких движений. Корпус при этом удерживаем ровно, не поворачиваясь из стороны в сторону. Помимо стандартной нагрузки на руки, грудь, мышцы кора и поясничного отдела, такая разновидность планки для мужчин дополнительно дает нагрузку в нижней части пресса и квадрицепсах.
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.
4. Поочередные разгибания рук
Примите положение планки с опорой на предплечья. После этого выпрямите правую руку вдоль туловища, сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Аналогичное движение проделайте и левой рукой. Работайте поочередно в течение минуты, стараясь поддерживать средний темп. Следите за тем, чтобы корпус не наклонялся слишком сильно в процессе удержания баланса на одной руке. За счет разгибаний верхних конечностей основная нагрузка приходится на трицепсы, помогая проработать эстетичную и рельефную форму рук.
Сколько выполнять: 8-10 отведений на каждую сторону.
5. Подъем таза в боковой планке
В этом варианте упражнения планка для мужчин удерживается на боку. Обопритесь на предплечье правой руки, зафиксируйте одну ногу на другой, после чего поднимите таз до уровня, пока шея, спина и ноги не образуют прямую линию. Сделав секундную паузу в пиковой точке, аккуратно опустите таз обратно. Ни в коем случае не «бросайте» его, чтобы избежать травм и добиться максимальной нагрузки на боковые мышцы живота, которые в данном случае являются целевой мышечной группой.
Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом 8-10 повторений на другую сторону.
6. Шаги в планке в сторону
Работаем из упора лежа. Зафиксируйте положение планки, после чего отведите в сторону правую ногу и правую руку. Таким образом, сделайте шагом переход в планку. Далее снова отводим правую ногу и правую руку, перемещаясь еще раз в сторону. Делайте два шага в правую сторону и два шага в обратную левую сторону. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение включает в работу мышцы всего тела и качественно прокачивает руки и кор. Кроме того, упражнение дает аэробную нагрузку, которая способствует жиросжиганию и развитию сердечно-сосудистой системы.
Сколько выполнять: 5-6 переходов на каждую сторону.
7. Подтягивание коленей через стороны
Элемент программы планок для мужчин выполняется с опорой на предплечья. На выдохе подведите правое колено через стороны к нижней части грудных мышц. Зафиксируйте положение на секунду, после чего на выдохе вернитесь в исходную позицию. Следующим движением проделайте то же самое левой ногой, не допуская сильных перекосов тела. Внимательно следите за осанкой. Представленное упражнение изолирует косые мышцы живота, формирует стройный и рельефный торс, способствует избавлению от боков.
Сколько выполнять: 8-10 подтягиваний на каждую сторону.
8. Планка с подъемом рук и касанием плеч
Стартовое положение – упор лежа (планка на руках). Ноги стоят вплотную друг к другу и зафиксированы на носках. Представленная вариация планки для мужчин состоит из двух фаз. В первой фазе вам необходимо поочередно касаться руками плеч с противоположной стороны. Таким образом, правая ладонь ложится на левую дельту и наоборот. Во второй фазе вытягивайте поочередно правую и левую руку вперед перед собой. Работайте в среднем темпе, стараясь избегать резких движений и «бросаний» рук на пол. Только так вы сможете тщательно проработать мускулатуру рук и плеч, грудные мышцы, пресс и поясницу.
Сколько выполнять: 6-8 повторений на каждую сторону.
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
Готовые программы для девушек (с гантелями):
Готовые программы для девушек (без инвентаря):
супер программа на 30 дней
Хотите подтянуть мышцы пресса и спины в домашних условиях и без всякого спортивного оборудования?
Делайте планку по программе на 30 дней – это упражнение имеет множество вариантов от легкого до продвинутого, оно великолепно тренирует все основные мышцы тела и помогает развить силу и выносливость.
Прогресс в планке
Различные виды планки включают в работу все основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы, которые улучшают осанку и предотвращают травмы спины.
Планка и все ее вариации изометрически работают с прямыми и косыми брюшными мышцами, а также укрепляют глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник.
Это упражнение можно выполнять в домашних условиях, потому что вам не потребуется спортивное оборудование, тренажеры или специальная одежда.
Все, что вам нужно, чтобы освоить продвинутый уровень выполнения планки в программе на месяц – это небольшая мотивация и четкое соблюдение режима тренировок.
Упражнения планки можно подобрать на 30 дней в зависимости от начального уровня подготовки. Как вы можете прогрессировать в этих тренировках? Во-первых, попробуйте усложнять упражнения, переходя к более высокому уровню выполнения планки в ее продвинутом варианте.
К нему относятся все виды планки, где требуется поднимать одну руку или ногу, а также менять положение рук или ног в процессе выполнения упражнения.
Второй вариант прогресса – используйте один вид планки, который вам больше нравится, но увеличивайте продолжительность стойки с каждым днем.
Рекорд удерживания планки составляет более пяти часов.
Чтобы примерно оценить свой уровень подготовки, засеките время, сколько вы сможете простоять в планке до появления дрожжи в мышцах.
Абсолютные новички должны выдерживать 15–30 секунд.
Люди, уже знакомые с планкой, держат ее 30–60 секунд.
Для среднего уровня тренированности достаточно 1–2 минуты.
Продвинутый уровень удерживания планки составляет 2–3 минуты.
Мастера могут стоять в планке более 3 минут.
Перед выполнением планки рекомендуется выполнить небольшую разогревающую разминку. Завершать тренировку следует упражнениями на растяжку или сделать несколько поз из йоги.
По мере прогресса вы обнаружите, что некоторые виды планки выполнять проще других. В этом случае повышайте уровень сложности, особенно если вы можете удерживать позицию в течение минуты или дольше.
При сомнениях, на каком уровне начинать, выберите более легкое упражнение, даже если это означает, что вы должны выполнять его дольше.
Программа на 30 дней
Для общей тренировки введите 10-минутную круговую тренировку по удерживанию планки. Просто постоянно переходите от одного вида упражнения к другому в течение 10 минут.
Смена положения каждые 5–10 секунд задействует разные группы мышц и тренирует ваше тело в нескольких плоскостях. Переходите с фронтальной планки на боковую, затем на обратную планку.
Вы также можете добавлять движения рук и ног, чередовать положение на локтях или вытянутых руках.
Чтобы подтянуть фигуру, улучшить пресс и повысить свою силу, используйте 30-дневную программу выполнения планки. В качестве отправной точки выберите один из вариантов упражнения и удерживайте позицию в течение 20–30 секунд. Постепенно увеличивайте время до одной минуты.
Если сложно выполнять планку на вытянутых руках и пальцах ног, делайте с колен на локтях. Когда вы сможете выполнить упражнение в течение одной минуты, переходите к следующему уровню сложности.
Варианты фронтальной планки:
Уровень 1: Планка на локтях или вытянутых руках.
Уровень 2: Планка с поднятой рукой.
Уровень 3: Планка с одновременно поднятой рукой и ногой.
Уровень 4: Динамическая планка со сменой положения рук с локтей на ладони и обратно.
Разновидности боковой планки:
Уровень 1: Боковая планка на локте.
Уровень 2: Боковая планка на вытянутой руке.
Уровень 3: Боковая планка с поднятой ногой.
Уровень 4: Динамическая боковая планка с опусканием и подниманием бедер.
График выполнения упражнений планки на 30 дней представлен в таблице.
День
Вид планки
Время в секундах
Пауза в секундах
Количество подходов
1
Обычная
20
20
3
2
С вытянутой рукой
20
20
3
3
Обычная
30
30
3
4
С вытянутой рукой
30
30
3
5
Боковая (на каждую сторону)
20
30
3
6
Отдых
7
Обычная
30
20
3
8
С вытянутой рукой
30
20
3
9
Обычная
30
20
4
10
С вытянутой рукой
30
20
4
11
Боковая (на каждую сторону)
30
30
3
12
Отдых
13
Обычная
45
30
3
14
С вытянутой рукой
45
30
3
15
Обычная
30
20
6
16
С вытянутой рукой
30
20
6
17
Боковая (на каждую сторону)
30
20
4
18
Отдых
19
Обычная + с вытянутой рукой/ногой
60 + 60
30
2 + 2
20
Боковая
40
30
4
21
Обычная + динамическая
60 секунд +
8–10 повторов
30
2 + 2
22
Боковая
40
30
4
23
Отдых
24
Обычная + динамическая
80 + 80
30
2 + 2
25
Боковая
40
30
4
26
Обычная + динамическая
80 секунд +
8–10 повторов
30
3 + 3
27
Отдых
28
Обычная
60
60
8
29
С вытянутой рукой/ногой + динамическая
60 секунд +
10–12 повторов
30
3 + 3
30
Обычная + с вытянутой рукой/ногой + динамическая
максимально долго
60
3 + 3 + 3
Меры предосторожности
Рекомендуется начинать программу с первого уровня сложности и ежедневно следить за техникой упражнения, чтобы обеспечить ее правильное выполнение.
Делайте планку каждый день тех пор, пока не будет достигнуто нужное время и вы сможете перейти к следующему уровню сложности.
Если во время стойки вы испытываете дискомфорт или боль, превышающую 3 балла по шкале до 10, где 10 соответствует самой сильной боли, которую вы когда-либо испытывали, немедленно прекратите упражнение.
Если у вас есть проблемы со спиной, будьте особенно осторожны при выполнении скручивающих планок и теми вариантами, где требуется поднять руку или ногу.
Очень важно, чтобы ваша спина оставалась ровной на горизонтальном уровне, для этого всегда напрягайте мышцы пресса – это защитит нижнюю часть спины. Не допускайте прогиба спины и опускания ягодиц к полу.
Всегда следите за тем, чтобы ваши запястья или локти были прямо под плечами – это снимет с плеч избыточное давление. Чтобы убедиться в правильности выполнения, попросите кого-нибудь сфотографировать вас или проконсультируйтесь с тренером.
Не забывайте равномерно дышать. Задерживание дыхание усложняет упражнение и может вызвать увеличение артериального давления. Сосредоточьтесь на дыхании во время стойки – это поможет улучшить концентрацию и продолжительность выполнения упражнения.
Другие записи
Шесть планок Circuit
Зимой легко впасть в спячку. Дни длинные и холодные, и тренажерный зал никогда не кажется таким привлекательным, как комфорт вашего дивана. Благодаря этому с ноября по февраль легко надеть дополнительную изоляцию.
Пора выбраться из пещеры. Наступила весна, а до лета осталось меньше 100 дней. Если вы хотите избавиться от дряблости живота и вернуть себе пляжное тело, попробуйте схему дробления сердцевины, разработанную Энди Спиром, С.S.C.S., соучредитель Soho Strength Lab в Нью-Йорке и создатель Iron Body Workout . (Не верите, что у Шпеера есть настоящая упаковка из восьми кубиков? Посмотрите фото выше и изображения с инструкциями ниже. Это он и его пресс. )
Вот как это работает: после обычной тренировки выполняйте следующие упражнения по порядку без отдыхая между ходами. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд. Выполнив все три движения, отдохните 30 секунд. Это один раунд. Повторите еще два раза.«Эти упражнения на стабильность воздействуют на нижний, верхний и косые мышцы живота, укрепляя и вырубая середину за один раз», — говорит Шпеер.
1. Прогулка по доске
Начните с положения планки, согнув локти и положив предплечья на пол. Положите левую руку на пол, затем правую и вытяните обе руки, пока не окажетесь в верхнем положении отжимания. Сделайте паузу, затем измените движение и вернитесь к локтям. В следующем повторении начните движение правой рукой.Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Боковая планка с вращением
Лягте на левый бок с прямыми ногами и подпереть верхней частью тела на левом предплечье. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Поднимите правую руку перпендикулярно полу. Протяните правую руку под туловищем и позади него, а затем поднимите руку обратно в исходное положение.Убедитесь, что вы вращаетесь от верхней части спины, а не от нижней части спины. Повторяйте в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.
3. Планка с подъемом ног
Начните с положения планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, сожмите ягодицы и поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Сделайте паузу, а затем снова опуститесь.Проделайте то же движение правой ногой. Повторяйте в течение 30 секунд.
Проверьте себя с тройкой досок Шпеера, чтобы начать свой путь к шести кубикам. А для получения дополнительных сведений о схемах ознакомьтесь с полным комплектом Iron Body Workout .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Одно упражнение для более сильного пресса
Мы не знаем слишком много людей, которым нравится делать доски. Как правило, вы смотрите на свой таймер по мере того, как истекает минута (или больше). И пока мы откровенны, давайте просто выйдем и скажем: доски разрушают ваш пресс. В качестве простого изометрического упражнения планки укрепляют все ваше тело — они заставляют ваш корпус напрягаться, укрепляют нижнюю часть спины и наращивают плечи.
А еще лучше, вам не нужно никакого оборудования, и вы можете усилить интенсивность, расширив стойку и поддерживая себя руками, а не предплечьями и локтями.Посмотреть на себя. Прежде чем приступить к выполнению любых упражнений с тяжелыми весами, ознакомьтесь с тем, что рекомендует Кейт Скотт, A.T.C., C.S.C.S., силовой тренер из Медфорда, штат Нью-Джерси, для освоения планки. Гарантированно, тебе будет лучше.
Принять положение отжимания на полу
Теперь согните руки в локтях на 90 ° и перенесите вес на предплечья. Локти должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию как можно дольше.Ваша цель должна заключаться в том, чтобы подержать его в течение двух минут.
«Планка помогает развить силу кора, плеч, рук и ягодиц», — говорит Скотт, что делает ее отличной предпосылкой для подъема тяжестей или занятий интенсивными видами спорта. Даже если вы не двигаетесь и не поднимаете вес, вам нужно постоянно сжимать пресс, чтобы удерживать положение — большинство людей не могут продержаться 30 секунд с первой попытки.
Способы улучшить время выполнения доски
Чем дольше вы держите планку, тем более устойчивой будет ваша поясница к травмам и тем лучше будет выглядеть ваш пресс после того, как вы сожжете с них жир. Следуйте этим советам, чтобы дольше стоять на доске.
Практика: Выполняйте планки несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию немного дольше.
Используйте упражнения с собственным весом: Отжимания и подтягивания улучшат вашу силу кора.
Приседания и становая тяга: Парни, которые сильны в этих упражнениях, не находят проблем с планкой.
Держи
Если у вас еще нет силы кора, чтобы делать обычную планку, вы можете развить ее, выполняя планку с согнутыми коленями.Если вы можете легко удерживать планку более двух минут, вы можете переходить к этим более жестким вариантам.
Поднимите одну ногу вверх. Просто подняв одну ногу в воздух, вы резко увеличиваете нагрузку на ядро, чтобы бороться с естественным побуждением вашего тела вращаться.
Поднимите одну руку вверх. Опять же, ваше тело захочет упасть в сторону. Не позволяй.
Используйте швейцарский мяч. Положите предплечья на мяч, и вам нужно будет стабилизировать свое тело и не дать мячу выкатиться из-под вас.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Выполните 30-дневное испытание по доске
Непревзойденное испытание: удерживать доску в течение 30 дней. Забудьте о своих друзьях и семье, забудьте каждую часть своей повседневной жизни, вы собираетесь стать первым человеком, который когда-либо держал доску в течение 30 полных дней. 720 часов. 43 200 минут. Много-много секунд.
К сожалению, в реальности такой подвиг остается невозможным. Мировой рекорд Гиннеса по удержанию планки в настоящее время составляет восемь часов 15 минут и 15 секунд, установленный ветераном морской пехоты США Джорджем Худом в 2020 году.
Цель этого 30-дневного испытания — не побить абсурдный рекорд Худа (хотя вы Добро пожаловать, если хотите, поработать над этим), но вырасти свою собственную доску, пока не сможешь продержаться три минуты безупречным способом. В течение следующих 30 дней вы станете поджарым и скупым дощатым станком, и все, что для этого потребуется, — три минуты работы в день.В большинстве.
Эти три минуты, естественно, станут суровой проверкой вашей физической и психологической выносливости. Мы бы посоветовали использовать музыку или другие развлечения, чтобы отвлечь вас во время долгих минут катания на доске. Польза от этой работы будет не только в том, что вы сможете гордиться личным рекордом в планке, но и в впечатляюще сильном корпусе, который поможет вам улучшить все виды спорта и других упражнений, а также улучшить вашу осанку и подвижность.
30-дневное испытание планки
Разработанное персональным тренером Maximuscle Полом Олима, это испытание будет таким же большим испытанием ваших умственных ресурсов, как и вашей физической силы.Ободритесь тем фактом, что в конце у вас будет и ядро, и разум, крепкий, как железо. Первые несколько дней — это исключительно стандартные доски, но со временем в смесь будут добавлены некоторые вариации. Перед началом убедитесь, что вы отработали свою технику для каждого варианта.
How to Plank
Лежа на животе, напрягите пресс и поднимите тело с пола, опираясь на предплечья и подушечки стоп, локти под плечами и руки вместе.Держите спину и бедра на одной линии, чтобы образовалась прямая линия от плеч до щиколоток.
Вот советы Олимы по дальнейшему совершенствованию вашей техники:
Активируйте квадрицепсы, чтобы сгибатели бедра не взяли верх.
Сожмите ягодицы, чтобы предотвратить боль в пояснице во время выполнения планки.
Включите широчайшие и подтяните локти к ступням (на самом деле не двигайте ими, а почувствуйте сжатие).
Разжигайте грудные мышцы, сжимая лопатки вместе.
Может показаться, что сразу это о многом нужно помнить, но помните, что вы собираетесь потратить большую часть следующего месяца на обшивку досок, так что вы будете благодарны, если у вас есть над чем подумать.
Как выполнять прогулочную планку
Примите положение планки, затем поднимайте по одной руке за раз, чтобы занять положение высокой планки с вытянутыми руками и руками под плечами. Сделайте обратное движение и продолжайте переходить от планки к высокой в медленном, неторопливом темпе, удерживая спину и бедра на одной линии.
Как сделать планку Супермена
Примите положение доски. Медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, пока они не станут параллельны земле. Удерживайте указанное время, затем повторите с другой стороны.
Поняли? Готовы это сделать? Хорошо. Дай доску.
День 1
Планка 60 секунд
День 2
Планка 70 секунд
День 3
Планка 80 секунд
День 14
день 4
9014 Планка по 60 с
День 10
Планка для ходьбы 60 секунд
День 11
Планка для ходьбы 70 секунд
День 12
Планка для ходьбы 80 секунд
День 13
9014 9014
день
Планка 60 секунд + планка 30 секунд для ходьбы
День 15
Планка 70 секунд + планка 30 секунд для ходьбы
День 16
Планка 70 секунд + планка для ходьбы 35 секунд
День 17
Планка 70 секунд + ходовая планка 40 секунд
День 18
Планка 75 секунд + 40 секунд планка для ходьбы
День 19
Планка для ходьбы 40 секунд
День 20
Планка 60 секунд + планка 30 секунд для ходьбы + 10 секунд (с каждой стороны) Планка Супермена
5 самых эффективных упражнений на пресс для мужчин старше 40
Abs can быть одной из самых мужественных мышц мужского тела. Они доказывают, что мы сильны и стройны до глубины души. Пакет из 6 кубиков — это святой Грааль фитнеса, который показывает, что мы дисциплинированы и здоровы.
Мы все можем вспомнить, что чувствовали 25-летние люди, прогуливающиеся по пляжу без рубашек и без забот. Разве это не те дни?
Но сейчас нам за 40, у нас есть постоянная работа, постоянная семья и полный рабочий день.
Это обычно не означает полную стойку пресса.
Или нет?
Если вы просто пошли со мной по переулку воспоминаний, а затем с разочарованием посмотрели вниз на 10+ фунтов, которые вы хотели бы потерять в среднем, пришло время для будильника.
Пришло время бросить вызов вашим ожиданиям и надеждам в отношении вашего тела.
Тот факт, что вы больше не можете усваивать пиво, как воду, НЕ означает, что у вас не может быть разорванного тела.
Вы можете иметь стройный, сильный пресс в 40, 50, 60 лет и старше.
И если вы прочтете эту статью, в которой подробно описаны все лучшие техники эффективных упражнений для пресса, я покажу вам живое доказательство.
First Thing’s First…
Прежде чем мы углубимся в 5 самых эффективных упражнений для пресса для мужчин старше 40 лет, я хочу напомнить вам несколько (очень важных) вещей.
ПЕРВЫЙ , если у вас есть несколько лишних килограммов вокруг вашей талии в данный момент, вам нужно будет дополнительно потрудиться, чтобы увидеть ваш пресс. Это потому, что уменьшение пятен потери жира не работает.
«Снижение пятен» — это идея, с помощью которой вы можете определить, на какой части тела вы теряете жир.
Но это не работает. Лучший способ для мужчин, которым нужно похудеть, чтобы увидеть, как растет их пресс, — это также принять участие в программе по снижению веса, разработанной нами.
ВТОРАЯ , хотя я только что сказал вам, что пресс не может пробить толстый слой жира, я НЕ просто сказал вам, что вся надежда потеряна. Потому что пресс — это мышца, и все мышцы можно укрепить, пока они находятся под жиром.
Это означает, что, одновременно укрепляя мышцы пресса и теряя вес, ваш пресс ПРОДВИНЕТСЯ, и вы будете очень гордиться этим.
ТРЕТИЙ , как и в случае со всеми режимами тренировок, вы должны иметь правильную диету и правильный образ мышления перед началом. Узнайте больше об этих компонентах, особенно о нашем бесплатном однодневном плане питания.
А теперь о хорошем….
Лучшие упражнения для пресса для мужчин:
Подъем ног лежа
Подъем ног лежа — одно из самых эффективных упражнений на пресс для мужчин.Это особенно помогает в развитии нижнего пресса.
Подъем ног лежа — это когда вы лежите на кровати, скамейке или полу и поднимаете, а затем опускаете относительно выпрямленные ноги. Звучит просто, правда?
Чтобы воспользоваться преимуществами подъема ног лежа, вам действительно необходимо овладеть этой формой.
При подъеме ног лежа нужно беспокоиться о тазе. Сосредоточьтесь на том, чтобы перекатывать таз вниз и вверх, чтобы по-настоящему задействовать нижнюю часть живота.
Для получения пошаговых инструкций и видеоуроков, узнайте больше о подъеме ног лежа здесь.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин:
Ab-Wheel Rollout
Швейцарский мяч с хрустом действительно заставит вас почувствовать жжение в вашем ядре. Это упражнение также способствует укреплению спины и хорошей осанке, что является основой для прочной работы на пресс.
При скручивании мяча в швейцарском стиле вы располагаете поясницу на мяче для упражнений так, чтобы ягодица находилась недалеко от мяча.Вытянув руки за спину и поджав подбородок, согните пресс вперед.
Вытягивание рук за головой — ключ к скручиванию швейцарского мяча, потому что это добавляет дополнительное напряжение вашему прессу.
Скрестить руки на груди или положить руки за уши не так эффективно.
Для получения пошаговых инструкций и видеоуроков, узнайте больше о скручивании мяча здесь.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин:
Планка RKC
Планка RKC означает «Русский клуб гири», и это лучшее упражнение с планкой, которое вы можете выполнять.
Мы все слышали, как люди комментировали, как долго они могут держать доску.
Но поверьте мне, если вы можете удерживать планку RKC дольше 15 секунд, вы чемпион.
В планке RKC вы принимаете положение планки, но отжимаетесь на предплечьях, чтобы создать легкую округлость в верхней части спины. Затем вы напрягаете ягодицы и квадрицепсы как можно сильнее.
Такая форма и натяжение создают планку, охватывающую все ваше тело. Вы почувствуете, как дрожат ваши мышцы, а это значит, что он работает.
Для получения пошаговых инструкций и видеоуроков, узнайте больше о планках RKC здесь.
Лучшие упражнения на пресс для мужчин:
Боковая планка
Еще одна разновидность планки — это боковая планка. В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам, которые проходят по внешней стороне вашего пресса.
Сильные косые мышцы живота важны для общего развития пресса, осанки и могут помочь в спорте, который включает в себя взрывные скручивания, например, в теннисе.
При выполнении боковой планки вы кладете предплечье на землю так, чтобы плечо находилось прямо на одной линии с локтем. Затем вы ставите ноги в стороны и ставите ступни друг на друга.
Наконец, оторвав бедро от пола и убедившись, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног, вы задействуете пресс и поддерживаете положение.
Главное — убедиться, что ваше бедро не вперед, не назад и не провисает. В этом упражнении все должно быть в одной линии, чтобы пресс работал.
Для получения пошаговых инструкций и видеоуроков, узнайте больше о боковых планках здесь.
Получите свой 6-Pack
Ну вот и все. Наиболее эффективные тренировки пресса для мужчин старше 40 лет описаны выше.
Чтобы выполнить свое обещание, я хотел бы показать вам доказательство того, что эти методы действительно работают.
Для меня нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как мои сверстники овладевают имиджем своего тела.
С помощью упражнений, описанных выше, в сочетании с отличным планом питания, таким как однодневный план питания для похудения для отца Free Fit, вы действительно можете добиться желаемого стройного и сильного пресса.
Отправляясь в путь, имейте в виду, что такие инструменты, как наша 24-минутная тренировка по сжиганию жира и наша комплексная программа по снижению веса, являются еще одним отличным ресурсом, который может помочь вам увидеть быстрые и устойчивые результаты.
Идите вперед и худейте, друзья мои!
Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Университета Пенсильвании, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.
Наблюдая, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, докторЭнтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам получить и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.
Братство Прозвище: Мистер Результаты
Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу
Небольшая заметка об исследовании, цитируемом в этой статье:
* Всегда помните: результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку. Тот факт, что в этих исследованиях приводятся определенные данные, не означает, что вы испытаете эти результаты / исходы. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о своем здоровье. Это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация. Спасибо за чтение!
Как делать доску
Планка — одно из тех упражнений, которые можно использовать практически в любой основной тренировке. И когда все сделано правильно, у них есть несколько важных преимуществ. Упражнения с планкой активизируют не только корпус, но и мышцы плеч и ног, что может помочь вам улучшить беговую форму.Кроме того, доски могут помочь вам развить силу и выносливость, что важно для преодоления миль без травм.
С учетом сказанного, есть место для ошибки. Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от затраченных средств, вам нужно точно знать, как делать планку — неправильная форма и время (включая удерживание доски слишком длинной ) может испортить ее преимущества.
И, если сделать неправильно, вы рискуете получить травму поясницы.
Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше советов по силовым тренировкам! 💪
Неправильная форма включает:
выгибание спины без удержания тугой сердцевины
позволяет бедрам (ягодицам) опускаться, удерживая сердцевину и спину задействованными
глядя вверх
Итак, как вы на самом деле это делаете? правильная доска — и как долго вы должны ее держать? Мы прослушали Ноама Тамира, С.S.C.S., владелец TS Fitness в Нью-Йорке и Стюарт МакГилл, доктор философии, автор книги Ultimate Back Fitness and Performance , чтобы выяснить это.
Как правильно сделать планку
Джулия Хембри Смит
По словам Тамира, планка предплечья создает наибольшее напряжение в ваших мышцах. Здесь это демонстрирует Джесс Мовольд, сертифицированный тренер и тренер Runners World + Coach.
Как это сделать: Примите положение планки предплечья.Поставьте локти на землю прямо под плечами, ступни на ширине плеч. Убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея находятся в нейтральном положении. Упритесь локтями в пол и сожмите квадрицепсы, ягодицы и корпус. Вдохните через нос и выдохните через рот — не задерживайте дыхание.
Как долго вы должны держать доску?
Вы, наверное, слышали разные вещи от разных людей — 30 секунд, две минуты, как можно дольше? Джордж Худ из Чикаго побил мировой рекорд по длине доски, удерживаемой мужчиной — 8:15:15.А Дана Гловака из Монреаля, Канада, владеет мировым рекордом по самой длинной планке, которую держит женщина — 4:19:55. Но не волнуйтесь, вам не нужно держать доску так долго, чтобы пожинать плоды. На самом деле, идеальное время короче, чем вы думаете.
«Исследования показывают, что для большинства людей удержание доски в течение одной минуты создает упругий торс», — говорит МакГилл. «Но если у вас в анамнезе есть боли в спине, делайте 10-секундные интервалы, чтобы снизить риск триггеров боли в спине.
Тамир согласен с тем, что нет необходимости держать доску в течение длительного времени. Если вы действительно напрягаете все свои мышцы, кому-то может быть трудно удерживать доску дольше 20 секунд, а самое большее — минуты. Он рекомендует серии по 20 секунд за раз.
«Длинные доски наносят больше вреда, чем пользы. Выполняя четырехчасовую планку, вы не создаете напряжения и не укрепляете мышцы — вы просто удерживаете позицию », — говорит Тамир. «Фитнес должен быть основан на функциональных, реальных движениях.Держать доску долгое время нецелесообразно ».
Основы базовой тренировки
Полосы сопротивления Allvodes
Мяч для упражнений Active Balance с полосами сопротивления
Набивной мяч
Основы Amazon amazon.com
34,99 доллара США
Каковы преимущества упражнений на планке?
И Тамир, и МакГилл согласны с тем, что добавление досок в ваши регулярные кросс-тренировки помогает предотвратить травмы, поскольку они делают ваши мышцы сильнее.
«Доски задействуют все ваше тело, чтобы создать напряжение кора — если все сделано правильно, они могут быть действительно полезны для сохранения здоровья спины и укрепления основных мышц», — говорит Тамир.
МакГилл добавляет, что планка
— это упражнение для стабилизации кора, которое помогает вам повысить эффективность при быстром беге.
«Бегун пытается создать атлетизм в мышцах ног, пересекающих его бедро», — говорит МакГилл. «Укрепление туловища помогает двигать ногами».
Не говоря уже о том, что планка — довольно простое упражнение, не требующее дополнительного оборудования, поэтому его очень легко включить в любую тренировку.
Какие варианты досок вы можете делать?
Рядная доска
Как это сделать: Старт в положении высокой планки, правой рукой держась за ручку ленты сопротивления, которая закреплена прямо перед вами. Сохраняя прямую спину и тугой корпус, натяните эластичную ленту на грудь или кулаком к ребрам. Правый локоть должен быть прижат к боку. Вернитесь в исходное положение и выполните повторения. Затем повторите с левой стороны.
В качестве альтернативы вы можете использовать гантели вместо эспандера: начните с высокой планки с запястьями под плечами, держась руками за ручки двух гантелей.Сохраняя прямую спину и плотный корпус, подтяните правую гантель к правым ребрам. Верните гантель на землю и повторите с левой стороны. Продолжайте чередовать.
Боковая планка на предплечье
любезно
Начните на боку, положив правое предплечье на землю, образуя прямую линию от головы до ступней, ступни ставятся друг на друга. Всегда не забывайте держать локоть или руку прямо под плечом.
Поднимая бедро как можно выше, вы получаете максимальную отдачу от ядра. Держите шею в нейтральном положении и не слишком сильно разгибайтесь или сгибайтесь. Это базовое движение. Чтобы усложнить задачу, вы можете сложить ступни, чтобы было сложнее.
В качестве дополнительной задачи вы можете выполнять движение, опираясь на пол нижней рукой, а не предплечьем.
Боковая планка с подъемом бедра
Примите положение боковой планки справа от вас.Убедитесь, что ваше плечо находится выше локтя. Включите мышцы кора, медленно опустите бедра и постучите ими по земле. Вернитесь к планке и повторите, все время удерживая бедра сложенными. Повторите с другой стороны.
Вылет боковой планки
Начните с боковой планки, положив левое предплечье на пол, локоть под плечом, стопы поставлены друг на друга, а бедра приподняты, так что ваше тело образует одну длинную прямую линию. Правую руку вытяните к потолку.Это ваша исходная позиция. Опустите правую руку вниз и протяните ее под левой подмышкой, когда вы сгибаете верхнюю часть тела вперед, чтобы ваши плечи были параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Доски маршевые
Старт в позиции высокой планки, плечи над локтями и мышцы кора. Замените правую руку правым локтем, а затем левую руку левым локтем, пока не окажетесь в положении планки предплечья. Вернитесь в кино обратно в положение высокой планки.Продолжайте повторять, каждый раз меняя ведущую руку.
Даниэль Зикл Редактор здоровья и фитнеса Даниэль специализируется на интерпретации и составлении отчетов о последних исследованиях в области здравоохранения, а также пишет и редактирует подробные статьи о фитнесе, тренировках и питании.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Планка в домашних условиях в App Store
Это приложение предлагает различные варианты планок, которые помогут вам похудеть, набрать силу и укрепить мышцы кора. Сочетание статических и динамических досок действительно помогает быстро сжигать жир. Уделите всего 7 минут в день, чтобы сжечь калории и прийти в лучшую форму!
Имея 3 уровня сложности, 30-дневный план похудания идеально подходит для всех уровней физической подготовки и подходит как мужчинам, так и женщинам.Вы можете настроить план тренировок в соответствии со своими предпочтениями. Никакого оборудования или тренажерного зала не требуется; Вы можете выполнять планку в любом месте и в любое время.
Почему планка? Планка — самое популярное и эффективное упражнение для сжигания жира. Их легко выполнять, и они активизируют все ваши мышцы, включая корпус, плечи, ягодицы и т. Д. Планки — лучший выбор для людей со слабыми коленями, потому что они не оказывают давления на колени.
Максимальное сжигание жира на животе: планка более эффективна, чем скручивания, при сжигании жира на животе.Планка активирует 100% вашего пресса, в то время как скручивания задействуют только 64% из них.
Укрепите мышцы кора: тренировка планка активизирует все группы мышц кора, усиливает ее и помогает получить крепкий корпус.
Уменьшите боль в спине: тренировка с планкой может укрепить мышцы спины, уменьшить боль в спине и снизить риск травм спины и позвоночника.
Улучшение осанки и равновесия: тренировка планки требует, чтобы ваша голова, спина и ступни находились на прямой линии. Регулярное выполнение этого упражнения улучшит ваше равновесие и осанку в положении сидя и стоя.
Ускорьте свой метаболизм: выполнение планок поддерживает метаболизм на высоком уровне в течение всего дня; это резко ускоряет процесс сжигания жира.
Повысьте гибкость: тренировка на доске растягивает все группы задних мышц, такие как лопатки, ягодицы и подколенные сухожилия, тем самым улучшая гибкость и снижая риск травм.
Функции: — На странице «Настройки» включите переключатель «Apple Health», чтобы синхронизировать информацию о вашем росте, весе и калориях с Apple Health — Синхронизировать данные с Apple Health — Предоставляются различные формы досок — Настроенные напоминания о тренировках помогут вам сделать планку ежедневной тренировкой. — Подробные инструкции, анимация и видео помогут вам пройти каждую тренировку. — Продолжительность тренировки и сложность пошагово увеличиваются.
Условия и детали подписки — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 59 долларов США.99 / год. — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. — Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки. — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/plank.html
Как выполнять упражнение «планка» (плюс варианты упражнений «планка» для сильного живота)
Если вы все время искали секрет получения плоского живота и шести кубиков пресса — но безуспешно — вы не одиноки. После многих лет выполнения огромного количества скручиваний на каждой тренировке я наконец понял, что решимость уводит вас только тогда, когда подход неправильный.Даже целый час скручиваний не сравнится с пользой для тела 10-минутной планкой.
Упражнение «планка» — одно из лучших упражнений для сильного живота, потому что оно прорабатывает всех мышц кора, включая прямую мышцу живота («мышцы с шестью кубиками», которые вы видите), поперечную мышцу живота (самый глубокий пресс. мышцы), внутренние и внешние косые мышцы (по бокам), бедра и спина (которые, да, тоже являются частью вашего корпуса!).
Почему бы просто не сосредоточиться на мышцах из шести кубиков? Укрепление всего корпуса имеет решающее значение для поддержки всего тела во время повседневных движений, а также может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку.
что дает для похудения живота и боков, как правильно делать в домашних условиях, комплекс на 30 дней
Статические упражнения, то есть такие, при которых нужно удерживать тело или вес в одном положении определённый промежуток времени, имеют огромную практическую пользу.
Они нагружают сразу несколько мышечных групп, помогают в развитии силы, выносливости.
Включение таких упражнений в тренировочную программу позволит существенно увеличить спортивную результативность в различных направлениях.
Что дает
Одним из самых популярных упражнений для развития мышц пресса является планка. Что даёт нагрузка в целом:
в работу включаются не только мышцы пресса, но и ног, спины, ягодиц, рук;
работает не только поверхностная часть мышечного корсета, но и так называемые “глубинные” мышцы;
планка помогает восстанавливаться после травм, когда выполнение иных упражнений невозможно;
регулярные занятия помогает развить выносливость;
с помощью планки можно разработать мышцы перед выполнением более травмоопасных движений;
мышцы включаются в работу практически сразу после начала выполнения, что позволяет максимально их проработать.
Упражнение получило широкое распространение, благодаря ряду факторов:
его можно делать дома, не потребуется какой-либо инвентарь;
время выполнения упражнения относительно небольшое, что отлично подходит людям с дефицитом свободного времени;
существует много вариантов выполнения планки, что позволит разнообразить тренировку и менять акцент нагрузки на иные мышцы;
нагрузка доступна практически всем, её усиление производится за счёт увеличения времени выполнения упражнения;
особых противопоказаний нет.
Внимание! Эффект от планки будет заметен уже в ближайшие несколько недель. Он будет более очевидным, если при этом соблюдать намеченный план питания, а в тренировочном процессе будут использованы и иные упражнения.
Какие группы мышц участвуют
При выполнении планки задействованы следующие мышечные группы:
Ноги. Основной упор идёт как раз на мышцы ног, на протяжении всего времени они находятся в существенном напряжении.
Ягодицы. В начале движения они сокращаются и находятся в таком положении на протяжении всего времени.
Руки. Также являются точкой опоры при выполнении планки.
Грудь. Благодаря грудным мышцам, обеспечивается правильное положение рук.
Мышцы живота, в том числе пресс и косые мышцы.
Спина. Данная группа обеспечивает фиксацию позвоночника.
Используется планка, в большей степени, для работы над мышцами пресса, но это не совсем верный подход. По сути, это общеукрепляющее упражнение, направленное на работу практически всего тела.
Способствует ли похудению живота и боков
Похудение живота и боков возможно только в комплексе со всем остальным телом. Планка не может быть направлена на локальное жиросжигание.
Механизм уменьшения жировой прослойки заключается в том, что необходимо заставить организм тратить собственный жир в качестве энергии. Это возможно при дефиците калорий, что достигается и диетой.
Планка поможет расходовать энергию и запустит восстановительные процессы, что в некоторой степени усилит уменьшение веса.
Для более эффективного похудения ее нужно комбинировать с иными движениями ‒ кардио и силовыми. Перед тем как правильно делать в домашних условиях, нужно составить чёткий тренировочный план, который будет соответствовать всем условиям, необходимым для сброса массы тела.
Важно! Планка поможет визуально подтянуть живот и сделает фигуру более привлекательной за счёт приведения мышц пресса и косых мышц в тонус. Но это не говорит об уменьшении прослойки жира.
Обязательно посмотрите:
Качается ли пресс
Во время выполнения планки пресс задействуется в достаточной степени.
Нагрузка будет статичной, что отличается от той, которую мышцы получают во время скручиваний или подъёмов тела.
Планка часто используется как основное упражнение для развития мышц живота, и с её помощью вполне можно достигнуть существенных результатов.
Но в большей степени можно накачать пресс при использовании разных упражнений, их комбинаций.
Как правильно делать похудения в домашних условиях: виды и техника
Планка получила широкое распространение потому, что её можно выполнять и дома. Существует множество вариантов, к самым популярным относят:
Стандартный вариант. Ноги и локти упираются, спина параллельна полу, ноги прямые. Таз опускать нельзя.
Боковая планка. Нужно лечь на бок, например, левый, затем поднять корпус, удерживаясь на левом локте и предплечье, напрячь пресс, поднять бёдра, чтобы тело было прямым, зафиксировать положение.
На прямых руках. Выполняется так же, как стандартный вариант, но упор идёт не в локтях, а на прямых руках.
Боковая на вытянутой руке. Выполняется так же, как и обычная боковая, но упор делается на руку, а не локоть.
Существует ещё множество вариантов, это лишь основные.
Комплекс на 30 дней (таблица)
Для прогрессирования в упражнении можно использовать следующий комплекс:
День
Рекомендации
1
Стандартная, 3 по 1 минуте
2
Также
3
Также
4
Стандартная, 3 по 2 минуты
5
Также
6
Также
7
Также
8
Стандартная, 3 по 2 минуты.
Боковая на локте, 2 подхода каждой стороны по 1 минуте.
9
Также
10
Также
11
Также
12
Также
13
Также
14
Стандартная, 3 по 2 минуты.
Боковая на локте, 2 каждой стороны по 2 минуты.
Планка на вытянутых руках на максимум.
Боковая на вытянутых руках на максимум.
15
Также
16
Также
17
Также
18
Обычная и на вытянутых руках, по 3 подхода на максимум.
Боковая на вытянутой руке и на согнутой, по 2 подхода на максимум.
19
Также
20
Также
21
5 обычной планки, перерыв по минуте.
5 каждого типа боковой, также с минимальным отдыхом.
22
Также
23
Также
24
Также
25
Также
26
5 обычной планки, перерыв по минуте.
5 каждого типа боковой, также с минимальным отдыхом.
3 подхода на вытянутых руках до предела.
27
5 обычной планки, перерыв по минуте.
5 каждого типа боковой, также с минимальным отдыхом.
3 подхода на вытянутых руках до предела.
28
5 обычной планки, перерыв по минуте.
5 каждого типа боковой, также с минимальным отдыхом.
3 подхода на вытянутых руках до предела.
29
5 обычной планки, перерыв по минуте.
5 каждого типа боковой, также с минимальным отдыхом.
3 подхода на вытянутых руках до предела.
30
5 обычной планки, перерыв по минуте.
5 каждого типа боковой, также с минимальным отдыхом.
3 подхода на вытянутых руках до предела.
Чем дополнить
Дополнение упражнения зависит от поставленной цели. Если цель ‒ похудение, то упор нужно сделать на кардио и дополнить его силовыми, если набор массы, то добавить многосуставные силовые упражнения, если сушка и рельеф, то лучше обратить внимание на круговые занятия.
Помогают профи
Планка используется не только любителями, но и профессионалами, так как её высокая эффективность давно известна. Её применяют как в силовых видах спорта, единоборствах, так и в иных, где требуется укрепить пресс и повысить силовую выносливость.
Ярослав Брин, бодибилдер и блогер
Известный спортсмен и автор множества методик, Ярослав Брин советует обязательно включать в свой тренировочный процесс такое упражнение, как планка.
Она позволит укрепить не только пресс, но и иные мышцы, в том числе спину, ноги, руки и так далее.
По его мнению, после включения в программу такого движения силовые показатели вырастут, базовые упражнения станет выполнять намного легче.
Дмитрий Яшанькин, бодибилдер
Бодибилдер, тренер и ведущий различных спортивных программ, Дмитрий Яшанькин советует выполнять планку как тем, кто занимается в зале, так и людям, предпочитающим домашние тренировки. 3-5 подходов за занятие существенно укрепят мышечный корсет и увеличат выносливость.
Денис Семинихин, бодибилдер
Денис Семинихин прославился благодаря своим обучающим видео в интернете. Он часто говорит о пользе планки, но советует соблюдать и остальные условия: правильно питаться, менять тренировочную программу, увеличивать нагрузку и так далее.
Он также советует не зацикливаться на одном виде планке, а регулярно включать новые варианты, которых достаточно много.
Полезное видео
Обязательно посмотрите видео о распространенных ошибках при выполнении планки:
Основные выводы
Упражнение планка эффективно для мужчин, так как помогает укрепить различные мышечные группы, а также положительно влияет на развитие силы и выносливости.
Его выполняют не только любители, но и многие профессионалы, причём дело не ограничивается одним фитнесом.
Существует множество вариантов выполнения упражнения, каждый из которых имеет свои особенности. Один в большей степени направлен на пресс, другой ‒ на мышцы спины и так далее.
При формировании программы стоит учесть различные варианты и комбинировать их, в зависимости от поставленной тренировочной задачи.
Упражнение планка для мужчин: польза, как делать
Планка, plank — одно из самых простых и эффективных изометрических (статических) упражнений, которое укрепляет тело, нижнюю часть спины и плечи мужчины. Всё, что потребуется, это собственный вес и достаточно места на полу.
Планка проста, но функциональна, а вариаций этого упражнения очень много: боковая, на локтях, ладонях, с подъёмом одной ноги и с использованием дополнительных подручных предметов, например, мяча или книг.
Содержание:
Польза от упражнения планка для мужчин
Упражнение планка для мужчин: как правильно делать
Норма выполнения
Планка для мужчин: таблица на 30 дней
Сжигание жира и тонизация мышц на основе силы сопротивления — это основной эффект от упражнения планка для мужчин. Оно улучшает осанку и координацию, поддерживает здоровье спины и укрепляет тело.
ПОЛЬЗА ПЛАНКИ ДЛЯ МУЖЧИН: ЧТО ДАЁТ УПРАЖНЕНИЕ
Планка усиливает и тонизирует мускулы по всему телу мужчины, включая плечи, руки, талию, поясницу и туловище, но основной целью является ABS (rectus abdominis, прямая мышца живота), которая сжимается и сильно напрягается во время выполнения упражнения. Кроме этого, тренируется и сила воли, так как долго и неподвижно оставаться в этой позе достаточно трудно.
Чем полезно упражнение планка для мужчин
Укрепляет основные мышцы
Планка задействует основные группы мышц, включая поперечные, прямые и косые мышцы живота, а также ягодицы. Выполнение только одного этого упражнения не поможет быстро создать рельефный пресс, кубики на животе или сжечь жир нетренированному мужчине. Но в комплексе с диетой и другими видами тренировок будет способствовать планомерному формированию спортивного тела.
Уменьшает боль и риск травм спины и позвоночника
В большинстве случаев планка безопасна при небольших проблемах с межпозвонковыми дисками или болях в спине, так как не требует сгибания или растягивания позвоночника. Она задействует мышцы спины, не напрягая позвоночник, а также качает мышцы живота, которые тоже поддерживают ровную осанку. Хорошая осанка улучшает здоровье спины и сдерживает развитие дегенеративного остеоартрита. Когда мышцы живота развиты, а спина всегда прямая, боли в шее и плечах появляются намного реже.
Улучшает осанку
Чем развитее спина и пресс, тем меньше мужчина будет сутулиться. Планка помогает стоять и сидеть ровно, поддерживая осанку. Она тренирует многие важные мускулы, в том числе erector spinae — мышцу, выпрямляющую позвоночник, а также ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Хорошая осанка — это правильное положение костей, которое облегчает дыхание и способствует нормальному размещению внутренних органов. Ровная спина также делает мужчину визуально выше и стройнее.
Увеличивает метаболизм
Планка — несложное упражнение для мужчин, которые ведут сидячий образ жизни. Его выполнение в течение нескольких минут может усилить обмен веществ на весь день и даже ночь.
Повышает гибкость
Планка помогает расширить и растянуть задние мышцы спины и ног.
Улучшает настроение
Практически любая физическая активность повышает настроение, но растягивающий эффект планки помогает освободить мышцы, которые становятся жёсткими от длительного сидения. Снятие напряжения расслабляет и помогает избавиться от стресса.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ МУЖЧИНЕ
Классическая планка на локтях
Ложитесь лицом вниз на пол, вытянув ноги. Поставьте локти ровно под плечами, чтобы каждая рука (от плеча до кисти) образовала прямой угол. Предплечья (от локтя до кисти) должны быть прижаты к полу. Кисти рук можно держать вместе. Оторвите бёдра от пола, опирайтесь на руки и носочки (пальцы ног). Стопы можно держать на ширине плеч. Почувствуйте напряжение в области пресса, подтяните мышцы живота. Спина должна быть ровной. Не приподнимайтесь и не прогибайтесь к полу. Сохраняйте дыхание ровным и не задирайте голову сильно вверх. Постарайтесь сохранить тело в этом положении как минимум 20‒30 секунд. Делайте планку каждый день два или три раза, постепенно увеличивая продолжительность.
На вытянутых руках
При таком выполнении руки должны быть полностью выпрямлены. Опираться можно только на ладони (не ставьте их слишком близко друг к другу) и носочки. Тело должно образовывать ровную прямую линию, не поднимайте и не прогибайте бёдра.
Планка на коленях
Если делать обычную планку пока не получается, можно выполнять упрощённую версию упражнения, стоя на коленях, руки при этом могут быть выпрямлены или согнуты в локтях, как описано выше. Посмотрите видео, где профессиональный тренер показывает, как правильно делать планку для начинающих. Когда продержаться в такой позе получится дольше двух минут, можно переходить к классической версии, а потом и к более сложным вариантам.
Планка Супермена
Это упражнение похоже на позу из йоги. Исходное положение, как при обычной планке на ладонях с вытянутыми руками. Оторвите от пола левую руку, выпрямите и вытяните её вперёд. Одновременно поднимите противоположную (правую) ногу. Выпрямите и вытяните её назад, держа над полом. Удерживайте такую позицию 5 секунд (для начала достаточно 2‒3 секунд). Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой и ногой. Это упражнение можно делать, если обычную планку вы можете удерживать не менее 30 секунд. При выполнении этой и похожих видов планки внимание может переключаться на мышцы рук или ног. Не забывайте сосредотачиваться на прессе.
При выполнении планки также можно использовать подручные предметы: мяч, гантели, книги. Дополнительный инвентарь служит опорой для рук или ног вместо пола и развивает координацию. Делать планку на мяче нужно аккуратно и медленно, чтобы не получить травму.
ПРОГРАММА ПЛАНКИ НА 30 ДНЕЙ ДЛЯ МУЖЧИН (ТАБЛИЦА)
Как долго нужно держать планку?
Мировой рекорд по продолжительности принадлежит китайскому полицейскому, который смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Второй результат у американского морского пехотинца, простоявшего в той же позе 7 ч. 40 мин.
Нормы или нормативов, например, ГТО по длительности планки нет. Инструкторы всегда советуют начинать с минимального времени, увеличивая его постепенно.
Планка: норматив для мужчин
Время
Уровень
30 секунд
Новичок
1 минута
Средний показатель
1 мин. 30 сек.
Хорошая физическая форма
2 мин.
Очень хороший уровень
3 мин.
Отличная подготовка
5 мин.
Мастер планки
Чем дольше мужчина сможет держать планку, тем более упругой будет нижняя часть спины и тем лучше будет выглядеть пресс. Выполняйте планку несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию чуть-чуть дольше.
Планка для мужчин: таблица на 30 дней
Всё, что потребуется, это несколько минут в день, которые станут испытанием воли и физической выносливости. Чтобы отвлечься, во время упражнения можно слушать музыку или смотреть фильм. К выполнению плана из таблицы приступайте, когда сможете уверенно держаться в классической планке по 30 секунд 2‒3 раза в день или для начала делайте упражнение на коленях. Если приступить к 30-дневной программе без подготовки, можно получить боли в спине, которые часто возникают при неправильной технике.
ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ ПЛАНКА ДЛЯ МУЖЧИН
Может ли выполнение планки как-то навредить организму?
Любое упражнение будет иметь побочные эффекты, если его выполнять неправильно. Плохая техника может привести к боли, травмам и сорванным мышцам живота.
Планка оказывает негативное влияние на суставы?
При выполнении упражнения напрягаются межрёберные и грудные мышцы, давя на суставы и хрящи, соединяющие рёбра с грудью. При отрыве от пола на суставы рёбер и плеч также оказывается большое давление, что может привести к воспалению. Если у мужчины есть или были проблемы со связками, суставами, позвоночником, перед выполнением планки необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, в этом случае будет разрешено делать щадящие варианты упражнения.
Проблемы с дыханием
Во время упражнения мышцы сильно напрягаются, это может привести к уменьшению уровня кислорода. Иногда по этой причине специалисты советуют выполнять планку на четвереньках (руках и коленях), чтобы кислород доходил до тонких тканей мышц. Если у мужчины есть астма, нарушение дыхания, бессонница, панические атаки, проблемы с лёгкими или другими внутренними органами, перед выполнением планки нужно проконсультироваться со специалистом.
Шесть планок Circuit
Зимой легко впасть в спячку. Дни длинные и холодные, и тренажерный зал никогда не кажется таким привлекательным, как комфорт вашего дивана. Благодаря этому с ноября по февраль легко надеть дополнительную изоляцию.
Пора выбраться из пещеры. Пришла весна, а до лета осталось меньше 100 дней. Если вы хотите избавиться от дряблости живота и вернуть себе пляжное тело, попробуйте схему дробления сердцевины, разработанную Энди Спиром, С.S.C.S., соучредитель Soho Strength Lab в Нью-Йорке и создатель Iron Body Workout . (Не верите, что у Шпеера есть настоящая упаковка из восьми кубиков? Посмотрите фото выше и изображения с инструкциями ниже. Это он и его пресс.)
Вот как это работает: после обычной тренировки выполняйте следующие упражнения по порядку без отдыхая между ходами. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд. Выполнив все три движения, отдохните 30 секунд. Это один раунд. Повторите еще два раза.«Эти упражнения на стабильность воздействуют на нижний, верхний и косые мышцы живота, укрепляя и вырубая середину за один раз», — говорит Шпеер.
1. Прогулка по доске
Начните с положения планки, согнув локти и предплечья на полу. Положите левую руку на пол, затем правую и вытяните обе руки, пока не окажетесь в верхнем положении отжимания. Сделайте паузу, затем измените движение и вернитесь к локтям. В следующем повторении начните движение правой рукой.Повторяйте в течение 30 секунд.
2. Боковая планка с вращением
Лягте на левый бок с прямыми ногами и подпереть верхней частью тела на левом предплечье. Поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию от щиколоток до плеч. Поднимите правую руку перпендикулярно полу. Потянитесь правой рукой под и за туловищем, а затем поднимите руку обратно в исходное положение.Убедитесь, что вы вращаетесь от верхней части спины, а не от нижней части спины. Повторяйте в течение 30 секунд, прежде чем сменить сторону.
3. Планка с подъемом ноги
Начните с положения планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до щиколоток. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, сожмите ягодицы и поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Сделайте паузу, а затем снова опуститесь.Проделайте то же движение правой ногой. Повторяйте в течение 30 секунд.
Проверьте себя с тройкой досок Шпеера, чтобы начать свой путь к шести кубикам. А для получения дополнительных сведений о схемах ознакомьтесь с полным комплектом Iron Body Workout .
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
The Men’s Health 30-дневная планка для сильного и стабильного ядра
Доски могут вам утомить.
Ничего страшного. Вы также можете думать об основных упражнениях для кора как о возможности в вашей тренировке сделать передышку от высокоинтенсивных движений или как о шансе попытаться пережить отсчет обратного отсчета или друга, удерживая жесткое положение до тех пор, пока ваши плечи не заболеют, а бедра провисают.
В любом случае вы подходите к доске не так.Простое движение с собственным весом — ценный тренировочный инструмент, как для укрепления кора, так и для закрепления четких сигналов осанки, которые будут переданы другим упражнениям и вашей повседневной жизни.
В конце концов, планка касается не только пресса. Речь идет о вашем ядре и многом другом. Это одна из причин, почему вы не должны ожидать результатов от удержания позиции в течение нескольких минут (или часов, если вы хотите побить рекорд). «Планка — это самое базовое упражнение, которое требует от вас напряжения корпуса и ягодиц», — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S. «Но его полезность истекает, когда вы можете подержать доску в течение минуты».
Вы, , могли бы работать, чтобы удерживать планку перед марафонской сессией, и именно к этому вас подталкивает ваше среднее задание. За исключением того, что вы были там, сделали это — и увеличение времени на планку на самом деле не делает ваш пресс настолько сильным.
Чтобы выполнить планку правильно , вам нужно сосредоточиться на создании полного напряжения тела на время удержания. Запомните эти подсказки (и следуйте этому руководству для получения более подробных инструкций):
Плоская спина
Уровень ягодиц
Сжатие ядра и ягодиц
Локти под плечами
Контрастные широчайшие и ромбовидные мышцы
Нейтральное положение головы
Если Если вы следуете этим подсказкам в письме, вам будет трудно оставаться на месте более нескольких секунд, не говоря уже о минутах.Чтобы удерживать доску долго, нужно снимать напряжение, а не создавать его. Это просто пустая трата усилий.
Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным задачам, видео, тренировкам и многому другому.
Мужское здоровье
В этом месяце вы исследуете планку по-другому, выполняя 30 различных вариаций планки и пытаясь создать напряжение всего тела различными способами. Вы начнете с базовых движений, а затем бросите вызов ядру, чтобы стабилизировать свое тело от вращения, разгибания и других внешних сил.
К концу месяца доска вообще не будет проблемой. Вместо этого это будет просто исходное положение, которое заставит вас создать напряжение, пока вы тренируете другие мышцы. Лучшая часть этой задачи: вы будете тратить менее 60 секунд в день на каждый вариант. Вы не победите скуку в нашем 30-дневном испытании; вы используете планку для улучшения всех функций вашего пресса и кора.
.
30-дневная неделя Plank Challenge 1
В течение недели 1 мы разберем структуру программы Plank Challenge, которой вы будете следовать на протяжении всего периода.Каждый день посвящен определенному принципу, который поможет вам целенаправленно и разумно наращивать свое ядро. В течение первой недели мы наберем l , сделав несколько быстрых поворотов.
Держите доску
Каждую неделю вы будете просто держать доску в течение 30–45 секунд. Это классическое изометрическое упражнение на планке, с которым вы знакомы, но помните о цели. Вы не пытаетесь удерживать его в течение нескольких минут подряд, по сути жертвуя напряжением, чтобы «выжить» дольше.Ваша цель — развить себя на максимум за 45 секунд, потому что вы создаете такую изометрическую силу.
▼ День 1: Базовая планка
3 подхода по 30 секунд
Не думайте здесь о времени — думайте о напряжении. Считайте каждую секунду, сжимая ягодицы и корпус.
Изучите Anti-Extension
Начните изучать, как ваше ядро функционирует каждый второй день. Одна из ключевых функций вашего пресса — предотвращение прогиба нижней части спины и позвоночника, так называемого «разгибания» позвоночника.«Когда ваш пресс сгибается, они противодействуют этому растяжению. Тренировка с помощью доски делает вас сильнее во всем, от жима над головой до, да, еще и выполнения большего количества планок.
▼ День 2: Расширенная планка
3 подхода по 30 секунд
Вытяните руки и положите ладони на пол. Имейте в виду те же базовые подсказки, что и планка. При необходимости можно прервать работу до 30 секунд.
Управление вращением
Еще одна ключевая основная функция: пресс вращает туловище.Они также помогают сопротивляться любому вращению (известному как «предотвращение вращения»). Тренируйте обе идеи каждые три дня, укрепляя планку и обучая основные мышцы управлять вращением, сохраняя при этом полное напряжение.
▼ День 3: Планка Проденьте иглу
3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
Управляйте вращением здесь, двигаясь намеренно, а не торопясь. Не беспокойтесь о том, сколько повторений вы сделаете; вместо этого сосредоточьтесь на качестве своего движения.
Polish Spinal Flexion
Ваш пресс помогает вам сгибать позвоночник (как вы делаете это в положении лежа).Так что сделайте перерыв в постоянной жесткости ядра большинства досок и добавьте немного сгибания позвоночника, чтобы создать общую силу живота.
▼ День 4: Попеременное прикосновение к пальцам в планке
3 подхода по 30 секунд
Встаньте на руки в положении отжимания, затем сделайте шарнир, чтобы приподнять ягодицы до того, как дотянетесь. Проверяйте планку перед каждым повторением и старайтесь не выгибать спину.
Hit Your Side
Классическая боковая планка развивает силу наклона и заставляет ваш корпус стабилизироваться немного по-другому, работая через то, что называется фронтальной плоскостью.Атакуйте их каждый пятый день, чтобы укрепить мышцы кора.
▼ День 5: Боковая планка
3 подхода по 30 секунд на каждую сторону
Поднимайтесь на один локоть за раз, но сохраняйте стандартные сигналы планки для создания напряжения. Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить это положение в течение полных 30 секунд, укоротите рычаг, поставив колени на землю.
Go Time
Доска не должна никуда идти, но может. Каждый шестой день вы либо каким-то образом загружаете доску, работая с отягощениями.Или вы будете ползать, бросая вызов общему движению, сохраняя при этом тугое ядро.
▼ День 6: Альпинист
3 подхода по 30 секунд
Сосредоточьтесь на толчке колен для каждого шага, а не сжигайте как можно больше повторений в течение периода. Сохраняйте напряжение наверху, чтобы ваше ядро извлекло пользу.
Развлекайся
Заверши неделю путаницей. Каждый седьмой день вы будете работать с доской, которая заставит вас задуматься и пересмотреть, как укрепить мышцы кора.А в самый последний день испытания вы докажете полное превосходство на доске с помощью сырого яйца (или уроните яйцо и вам придется убирать беспорядок).
▼ День 7: Железный крест
3 подхода по 30 секунд
Это может быть особенно сложно для новичков. Если это так, разбейте подходы на более мелкие части и действительно подчеркните создание напряжения в позе.
30-дневная неделя испытаний планки 2
Начните подталкивать себя немного больше.Сосредоточьтесь на управлении вращением.
▼ День 1: Медвежья доска
3 подхода по 30-45 секунд
Вместо длинного рычага вы согнете колени и встанете на носки, как будто собираетесь начать медведь ползание. По-прежнему сжимайте корпус и ягодицы и держите спину ровной, как в стандартной версии планки.
▼ День 2: Расширенная планка
3 подхода по 45 секунд
Мы сделали это на прошлой неделе — теперь попробуйте продержаться дольше, сохраняя тот же уровень напряжения.
▼ День 3: планка плечом
3 подхода по 45 секунд
Сохраняйте равновесие, намеренно перемещаясь из одной руки в другую. Опять же, вы должны меньше сосредотачиваться на количестве повторений, поскольку это на качестве ваших движений.
▼ День 4: Планка на коленях
3 подхода по 45 секунд
Думайте об этом как об альпинисте в супер замедленной съемке. Постучите локтями коленями при каждом повторении, если можете, но не опрокидывайтесь.
▼ День 5: Ролл-доска
3 подхода по 45 секунд
Осознанно двигайтесь каждый раз, когда вы переключаетесь на другую сторону, делая паузу на целую секунду в верхнем положении. Не позволяйте ягодицам провисать, когда вы вернетесь в нейтральное положение.
▼ День 6: Планка вверх-вниз до двойного движения коленом
3 подхода по 45 секунд
Делайте здесь каждый шаг за раз: попеременное движение колен обеими ногами, подъем в положение отжимания, попеременно коленный привод, поясница до планки.Не торопись.
▼ День 7: Быстрый шаг к медвежьему ползанию
3 подхода по 45 секунд
Добавьте движения в позицию медвежьей планки. Делайте это намеренно; сосредоточьтесь на одновременном подъеме и движении стопы и противоположной руки.
30-дневная неделя с планками 3
Как ваше равновесие? Это вызов на этой неделе. Вы можете пережить все эти ходы. Ваша цель: напрячь мышцы кора так, чтобы они выглядели легкими.
▼ День 1: Боковая доска
3 подхода по 45 секунд
Мы растягиваем время для второго раунда боковых досок. Не позволяйте вашему уровню напряжения померкнуть.
▼ День 2: Планка с переменным вылетом
3 подхода по 45 секунд
Сосредоточьтесь на стандартной планке, затем удвойте, чтобы держать туловище квадратным, когда вы тянетесь. Не торопите этих представителей.
▼ День 3: Боковая планка Проденьте иглу
3 подхода по 45 секунд на каждую сторону
Давайте возьмем принцип первой недели и перевернем его набок.Подчеркните вращение, контролируя движения, и делайте паузу для счета вверху в каждом повторении.
▼ День 4: Планка с двойным касанием пальца
3 подхода по 45 секунд
Вы выполнили касание одним пальцем, теперь проведете еще немного времени в верхнем положении и потянитесь, чтобы коснуться пальца другая ступня тоже. Только не округляйте спину и каждый раз делайте остановку на один счет, чтобы сбросить планку.
▼ День 5: Боковая планка от колена до локтя
3 подхода по 45 секунд на каждую сторону
Этот вариант боковой планки требует от вас сохранения правильной осанки, даже когда вы поднимаете колено вверх и опускаете локоть вниз.Не сгибайте позвоночник, чтобы прикоснуться к нему.
▼ День 6: Планка вверх-вниз до двойного упора на колени
3 подхода по 45 секунд
Вы уже выполнили этот сложный вариант. Как и на прошлой неделе, сосредоточьтесь на движении с намерением — попробуйте задерживать каждый шаг для дополнительного счета, чтобы подчеркнуть сжатие.
▼ День 7: Медвежья планка на планку
3 подхода по 45 секунд
Начните в медвежьей позе, медленно сделайте шаг назад одной ногой, затем другой, чтобы вы оказались в стандартной доске.Во время перехода ваши бедра должны оставаться на одной высоте — ни в коем случае не позволяйте себе опускаться.
30-дневная неделя с планками 4
На этой неделе сделайте все возможное, используя смесь досок с отягощениями, а также несколько фаворитов прошлых недель.
▼ День 1: Копенгагенская доска
3 подхода по 45 секунд на каждую сторону
Вам понадобится платформа (ящик, скамейка или диван), чтобы опереться на одну ногу для этого приподнятого боковая вариация.Работайте над тем, чтобы держать ягодицы и корпус в напряжении.
▼ День 2: Тяга к доске
3 подхода по 45 секунд на каждую сторону
Для этого упражнения вам нужно взять гирю (или бутылку с водой, или даже просто сжать кулак в нужном положении). Не просто удерживайте вес — сжимайте мышцы спины, чтобы оставаться в напряжении все время.
▼ День 3: Подтягивание планки
3 подхода по 45 секунд на каждую сторону
Используйте тот же вес, что и вчера, на этот раз на земле.Перемещая орудие из стороны в сторону, сосредоточьтесь на том, чтобы туловище оставалось квадратным.
▼ День 4: Планка от колена до локтя
3 подхода по 45 секунд на каждую сторону
Поднимите колени вверх, но не жертвуйте осанкой, чтобы коснуться локтя при каждом повторении. Двигайтесь в пределах своего диапазона движений.
▼ День 5: Боковая планка Проденьте иглу
3 подхода по 60 секунд на каждую сторону
Вы делали это раньше, поэтому давайте добавим немного времени, чтобы сделать это еще более сложным.Поскольку вы работаете дольше, еще больше подчеркните верхнюю позицию боковой планки.
▼ День 6: Кошка-корова — медведь с доски на планку
3 подхода по 60 секунд
В этом упражнении есть три отдельных этапа, поэтому обязательно отдайте им должное. Сделайте паузу для подсчета, прежде чем переходить от одного к другому, и, что важно, дышите.
▼ День 7: Планка на одной руке, на одной ноге
3 подхода по 60 секунд
Если вы ускорите это движение, вы окажетесь на полу.Поднимите руки и ноги одновременно, задержитесь на счет, затем опустите вместе.
30-дневная неделя испытаний планки 5
Закончите дело с тремя сверхсложными досками — и постарайтесь не испортить дело в самый последний день.
▼ День 1: Copenhagen Plank Back Delt Raise
Возьмитесь за платформу и добавьте вес (если можете). Когда вы опускаете руку, обязательно держите туловище в вертикальном положении.
▼ День 2: Медвежья планка от колена до локтя
3 подхода по 60 секунд
Как всегда, ваша цель — держать спину достаточно плоской, чтобы вы могли балансировать тарелкой сверху.Держите свои движения под контролем, чтобы вы могли это делать.
▼ День 3: Испытание по бросанию яиц в планку
3 подхода по 60 секунд
Вытащите яйцо из холодильника, чтобы повысить ставки в этот последний день (или бонусный день, если вы придерживаетесь 30-го числа). дневной календарь). Вам нужно будет использовать весь баланс, поддержку и сосредоточенность, которые вы оттачивали на протяжении всего испытания, чтобы избежать беспорядка.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Единое упражнение для более сильного пресса
Мы не знаем слишком много людей, которым нравится делать планку. Как правило, вы смотрите на свой таймер по мере того, как истекает минута (или больше). И пока мы откровенны, давайте просто выйдем и скажем: доски разрушают ваш пресс. В качестве простого изометрического упражнения планки укрепляют все ваше тело — они заставляют ваш корпус напрягаться, укрепляют нижнюю часть спины и наращивают плечи.
А еще лучше, вам не нужно никакого оборудования, и вы можете усилить интенсивность, расширив стойку и зафиксировав себя руками, а не предплечьями и локтями. Посмотреть на себя. Прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с тяжелыми весами, ознакомьтесь с тем, что рекомендует Кейт Скотт, A.T.C., C.S.C.S., силовой тренер из Медфорда, штат Нью-Джерси, для освоения планки. Гарантированно, тебе будет лучше.
Примите положение отжимания на полу
Теперь согните руки в локтях на 90 ° и перенесите вес на предплечья.Локти должны находиться прямо под плечами, а тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Удерживайте позицию как можно дольше. Ваша цель — продержаться две минуты.
«Планка помогает развить силу кора, плеч, рук и ягодиц», — говорит Скотт, что делает ее отличной предпосылкой для подъема тяжестей или занятий интенсивными видами спорта. Даже если вы не двигаетесь и не поднимаете вес, вам нужно постоянно сжимать пресс, чтобы удерживать положение — большинство людей не могут продержаться 30 секунд с первой попытки.
Способы улучшить время выполнения планки
Чем дольше вы сможете удерживать планку, тем более устойчивой будет ваша поясница к травмам и тем лучше будет выглядеть ваш пресс после того, как вы сожжете с них жир. Следуйте этим советам, чтобы дольше стоять на доске.
Практика: Выполняйте планки несколько раз в день, каждый раз пытаясь удерживать позицию немного дольше.
Используйте упражнения с собственным весом: Отжимания и подтягивания улучшат ваши основные силы.
Приседания и становая тяга: Парни, которые сильны в этих упражнениях, не находят проблем с планкой.
Держитесь
Если у вас еще нет силы кора, чтобы делать обычную планку, вы можете развить ее, выполняя планку с согнутыми коленями. Если вы с легкостью можете удерживать планку более двух минут, вы можете переходить к этим более жестким вариантам.
Поднимите одну ногу вверх. Просто подняв одну ногу в воздух, вы резко увеличиваете нагрузку на ядро, чтобы бороться с естественным побуждением вашего тела вращаться.
Поднимите одну руку вверх. Опять же, ваше тело захочет упасть в сторону. Не позволяй.
Используйте швейцарский мяч. Положите предплечья на мяч, и вам нужно будет стабилизировать свое тело и не дать мячу выкатиться из-под вас.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Выполните 30-дневное испытание планки
Конечная задача: удерживать доску в течение 30 дней.Забудьте о своих друзьях и семье, забудьте каждую часть своей повседневной жизни, вы собираетесь стать первым человеком, который когда-либо держал доску в течение 30 полных дней. 720 часов. 43 200 минут. Много-много секунд.
К сожалению, в реальности такой подвиг остается невозможным. Мировой рекорд Гиннеса по удержанию планки в настоящее время составляет восемь часов 15 минут и 15 секунд, установленный ветераном морской пехоты США Джорджем Худом в 2020 году.
Цель этого 30-дневного испытания — не побить абсурдный рекорд Худа (хотя вы Добро пожаловать, если хотите, чтобы поработать над этим), но вырастите свою собственную доску, пока не сможете продержаться три минуты в безупречной манере.В течение следующих 30 дней вы станете поджарым и скупым дощатым станком, и все, что для этого потребуется — три минуты работы в день. В большинстве.
Эти три минуты, естественно, станут суровой проверкой вашей физической и психологической выносливости. Мы бы посоветовали использовать музыку или другие развлечения, чтобы отвлечься во время долгих минут катания на доске. Выгоды от этой работы будут не только личным рекордом в планке, которым можно гордиться, но и впечатляюще сильным стержнем, который поможет вам улучшить все виды спорта и других упражнений, а также улучшить вашу осанку и подвижность.
30-дневное испытание планки
Разработанное персональным тренером Maximuscle Полом Олима, это испытание станет серьезным испытанием как для ваших умственных ресурсов, так и для вашей физической силы. Ободритесь тем фактом, что в конце у вас будет и ядро, и разум, крепкий, как железо. Первые несколько дней — это исключительно стандартные доски, но со временем в смесь будут добавлены некоторые вариации. Перед началом убедитесь, что вы отработали свою технику для каждого варианта.
How to Plank
Лежа на груди, напрягите пресс и поднимите тело с пола, опираясь на предплечья и подушечки стоп, локти под плечами и руки вместе.Держите спину и бедра на одной линии, чтобы образовалась прямая линия от плеч до щиколоток.
Вот советы Олимы по дальнейшему совершенствованию вашей техники:
Активируйте квадрицепсы, чтобы сгибатели бедра не взяли верх.
Сожмите ягодицы, чтобы предотвратить боль в пояснице во время выполнения планки.
Включите широчайшие и подтяните локти к ступням (на самом деле не двигайте ими, а почувствуйте сжатие).
Разжигайте грудные мышцы, сжимая лопатки вместе.
Может показаться, что сразу это о многом нужно помнить, но помните, что вы собираетесь потратить большую часть следующего месяца на обшивку досок, так что вы будете благодарны, если у вас есть над чем подумать.
Как выполнять прогулочную планку
Примите положение планки, затем поднимайте по одной руке за раз, чтобы занять положение высокой планки с вытянутыми руками и руками под плечами. Сделайте обратное движение и продолжайте переходить от планки к высокой в медленном, неторопливом темпе, удерживая спину и бедра на одном уровне.
Как сделать планку Супермена
Примите положение доски. Медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу, пока они не станут параллельны земле. Удерживайте указанное время, затем повторите с другой стороны.
Поняли? Готовы это сделать? Хороший. Давай доску.
День 1
Планка 60 секунд
День 2
Планка 70 секунд
День 3
80sec планка
День 461
5905
День 461
Планка x 60 секунд
День 6
Планка 2 x 70 секунд
День 7
2 планка 80 секунд
День 8
2 планка 90 секунд
95561 905
Day560
День 10
Планка для ходьбы 60 секунд
День 11
Планка для ходьбы 70 секунд
День 12
80sec прогулочная доска
День 13
905
День 13
905
905 905
Планка 60 секунд + планка 30 секунд для ходьбы
День 15
Планка 70 секунд + планка 30 секунд для ходьбы
День 16
Планка 70 секунд + планка для ходьбы 35 секунд
День 17
Планка 70 секунд + планка для ходьбы 40 секунд
День 18
Планка 75 секунд + 40 секунд планка для ходьбы
День 19
День 19
Планка для ходьбы 40 секунд
День 20
Планка 60 секунд + планка 30 секунд для ходьбы + 10 секунд (с каждой стороны) Планка Супермена
10 лучших основных упражнений и тренировок для мужчин
Ни один современный мужчина не спорит с сильным прессом, и лучшие базовые упражнения для мужчин помогут в этом.Однако вы можете быть удивлены, обнаружив, что традиционные скручивания и приседания, условно говоря, не подходят. Во-первых, они не так хороши для вашей спины. Кроме того, они не так эффективны, как лучшие упражнения для мышц кора для мужчин, которые укрепляют не только пресс, но и всю цепочку мышц от внутренней поверхности бедер до верхней части спины (то есть мышцы кора). Это может заставить вас задуматься: если скручивания и приседания отсутствуют, то что в них? Не смотри дальше, мой друг. Вот лучшие основные упражнения и тренировки пресса для мужчин.Они принесут тебе упаковку из шести штук без проблем со спиной.
Вам также понравятся: Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака Эфрона Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта
Что такое основные упражнения для мужчин?
Как следует из названия, ваше «ядро» — это центральная часть вашего тела, служащая основой для ряда повседневных движений. Каждый раз, когда вы скручиваетесь, сгибаетесь, поворачиваетесь или наклоняетесь, вы используете эту цепочку мышц, которая включает не только пресс, но и подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, трапеции и отводящие бедра.Самое главное, что ваши основные мышцы помогают вам сохранять равновесие.
Когда вы молоды и подвижны, такие вещи, как равновесие и ловкость, практически являются данностью. Таким образом, вы можете воспринимать основные мышцы как должное и в более поздние годы. Затем, однажды, эти ловкие движения перестают быть такими ловкими. Это плохая новость, особенно если вы отец, потому что вам нужно функциональное и сбалансированное ядро, чтобы не отставать от ребенка. Введите лучшие основные упражнения для мужчин.
Каковы преимущества основных упражнений для мужчин?
Совершенно очевидно, что лучшие тренировки пресса и основные упражнения дают мужчинам ряд преимуществ, однако пользы от этого режима гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.Да, вы создадите более сильный пресс, улучшите чувство равновесия, укрепите среднюю часть тела, сохраните лучшую осанку и повысите ловкость, но вы также избавитесь от боли в спине.
Для взрослых мужчин боль в спине может быть постоянной и изнурительной проблемой, которая мешает вам выполнять множество основных функций. Реализуя фитнес-режим, ориентированный на ядро, вы фактически решите проблему, а не просто лечите ее. Конечно, это при условии, что вы выполняете правильные упражнения для спины и пресса, тогда как неправильные упражнения могут только усугубить боль в спине.
Еще одно преимущество качественной тренировки кора? Это помогает вам в других спортивных начинаниях. Это особенно актуально для бодибилдеров, которым нужен сильный корпус для сохранения устойчивости при выполнении жимов лежа и становой тяги. Мало того, что правильные упражнения для кора обеспечивают прочную основу для этих упражнений, они также снижают риск травм. Точно так же всем, от баскетболистов до марафонцев, будут полезны основные упражнения по одним и тем же общим причинам.
10 лучших основных упражнений для мужчин
Хотя традиционные скручивания и приседания популярны среди школьных учителей физкультуры и тренеров университетов, они гораздо менее эффективны, чем ряд альтернативных упражнений. Фактически, некоторые эксперты утверждают, что скручивания и приседания, требующие постоянного сгибания позвоночника, являются одним из самых простых способов получить травму поясницы. Напротив, лучшие упражнения на мышцы кора улучшают силу спины, но при этом на шаг приближают вас к прессу на стиральной доске.
Говоря о прессе для стиральной доски, одним людям их достичь легче, чем другим.Таким образом, вам может быть трудно увидеть результаты, готовые для журналов, к которым стремится большинство мужчин. Однако, если вы придерживаетесь плана и придерживаетесь оптимальной диеты, мы более чем уверены, что вы заметите разницу раньше, чем позже. Вот 10 лучших основных упражнений, с которых можно начать.
1. Разворот колеса Ab
Возьмите колесо для пресса и встаньте на колени. Держите колесо в мертвой точке под плечами, напрягите пресс и катитесь вперед, пока не потеряете напряжение в ядре.Теперь вернитесь в исходное положение. Продолжайте этот процесс, пока не почувствуете, что не можете выполнять упражнение, не нарушив форму. Вы сразу почувствуете ожог от этого, и это хорошо.
Проработанные мышцы: прямые мышцы живота, косые мышцы живота, разгибатели позвоночника Необходимое оборудование: колесо для пресса , коврик для упражнений (по желанию)
2. Удар набивным мячом
Для этого вам понадобится «хлопающий» мяч, так как он дает больше отскока, чем ваш стандартный набивной мяч (который вообще не дает отскока).Держа колени слегка согнутыми, вытяните руки и поднимите мяч прямо над головой. Затем встаньте на подушечки стоп, задействуя основные мышцы, когда вы толкаете мяч по земле, наклоняясь вперед в талии. Поймайте мяч, когда он отскакивает, и повторите движение. Вы прорабатываете не только пресс, но и плечи.
С обычными досками дело в том, что ваше тело приспосабливается к ним довольно быстро, поэтому вам следует включать переменные для максимальной урожайности. Один из способов добиться этого — выполнить трехточечную планку, при которой точка соприкосновения будет удалена с пола. Встаньте в положение планки, держите спину прямо, поднимите ногу над землей и удерживайте ее на месте. Избегайте наклона в любом направлении и меняйте ноги каждые 5-10 секунд.
Проработанные мышцы: прямые мышцы живота, квадрицепсы, плечи, ягодицы, нижняя часть спины Необходимое оборудование: мат для упражнений
4.Румынская становая тяга на одной ноге
Удерживая гантель или гирю на одной стороне, поднимите противоположную ногу, удерживая стоячее колено с небольшим сгибом. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, сгибая бедро, вытягивая свободную ногу за собой. Опустите вес, пока ваша спина не станет параллельна земле, а затем вернитесь в вертикальное положение. Поменяйте сторону и повторите упражнение. Начните с меньшего веса и меньшего количества повторений, работая над обоими направлениями.
Лежа прямо на полу, держите штангу над грудью. Держите руки фиксированными, а ноги вместе, когда вы переводите ноги в L-образное положение. Опустите ноги вниз и в стороны, не касаясь пола, при этом удерживая штангу в идеальном положении.
Проработанные мышцы: прямые мышцы живота, косые мышцы живота Необходимое оборудование: коврик для упражнений, штанга
6. Обратные скручивания
В то время как обычные скручивания могут повредить вашу спину и вашу осанку, обратные скручивания остаются верными своему названию, делая наоборот.Это делает их одними из лучших упражнений для пресса для мужчин, хотя вам придется делать их много, чтобы по-настоящему почувствовать жжение. Держите верхнюю часть спины прямо на земле, поднимая ноги, ягодицы и нижнюю часть спины к груди. Повторяйте до появления болезненных ощущений.
Проработанные мышцы: Прямые мышцы живота, косые мышцы живота Необходимое оборудование: Коврик для упражнений
7. Подъем ног в висе
Найдите ближайшую перекладину для подтягиваний и сделайте V-образную форму руками. Упасть в мертвую руку и соединить ноги.Держите ноги прямо, когда поднимаете их в L-положение (по отношению к туловищу). Осторожно опустите ноги обратно в исходное положение. Повторить.
Проработанные мышцы: Прямая мышца живота, прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца, растяжение широкой фасции, приводящие мышцы, косые мышцы живота Необходимое оборудование: высокая перекладина
8. Бедренный мостик
Держите спину ровно на земле, руки по бокам, а колени согнутыми. Поставьте ступни на пол, держа их на ширине плеч и достаточно близко к туловищу, чтобы руки могли достать до пяток, когда вы находитесь в исходном положении.Теперь поднимите бедра вверх, удерживая спину прямо. Задержитесь на 15 секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите процесс, постепенно увеличивая задержку.
Проработанные мышцы: брюшной пресс, косые мышцы бедра, сгибатели бедра, ягодицы, подколенное сухожилие, нижняя часть спины, ядро Необходимое оборудование: мат для упражнений
9. Комбинация отжиманий / подъемов ног
Несмотря на то, что это базовое упражнение для мужчин популярно, его довольно сложно выполнить.Подойдите к станции для погружения и остановитесь между брусьями. Слегка согните ноги в коленях и поднимите ноги в положение L, удерживая их параллельно полу. Приготовьтесь поздороваться с сильным прессом, потому что они скоро появятся.
Используемые мышцы: пресс, плечи, трицепсы, нижняя часть спины, сгибатели бедра Необходимое оборудование: отжимная гриф
10. Крепость Супермена
Лягте на живот, держите позвоночник и шею в нейтральном положении.Вытяните обе руки и обе ноги одновременно, как будто вы Супермен, летящий по воздуху. Только ваша талия и пупок должны касаться пола. Удерживайте позицию в течение 15 секунд в течение первых раундов и постепенно увеличивайте это время по мере продвижения. Убедитесь, что ваша верхняя и нижняя части тела двигаются синхронно.
Вот классическое упражнение для пресса, которое приносит как боль, так и результат, поэтому мы добавляем его в качестве бонуса.Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты в стороны. Поднимите пятки примерно на 6 дюймов от земли и быстрым движением взмахните ногой. Посмотрите, как долго вы сможете продержаться и тренируйтесь по мере улучшения.
Вам также понравятся: Тренировка тазового дна: лучшее упражнение Кегеля для мужчин Диета и план тренировок «Спасатели Малибу» Зака Эфрона Диета и план тренировок Тора Криса Хемсворта
Общие вопросы и ответы
Какие 5 основных упражнений?
5 отличных основных упражнений: обратные скручивания, трехточечная планка, удар набивным мячом, подъем ног в висе и тазобедренный мостик.
Какие упражнения укрепляют ваш корпус?
Самый эффективный способ укрепить корпус — это сложные упражнения, такие как скручивания и становая тяга.
упражнений для мужчин: измельчите ядро!
Хотите переосмыслить и порезать ядро? А теперь пора выучить пять лучших упражнений для пресса для мужчин!
Abs может быть одной из самых мужских мышц мужского тела. Они доказывают, что мы сильны и стройны до глубины души.
Набор из 6 штук — это святой Грааль фитнеса, который показывает, что мы дисциплинированы и здоровы.
Мы все можем вспомнить, что чувствовали 25-летние люди, прогуливающиеся по пляжу без рубашек и без забот. Разве это не те дни?
Но сейчас нам больше 40 лет, у нас есть постоянная работа, постоянная семья и полный рабочий день.
Это обычно не означает полную стойку пресса.
Или нет?
Если вы просто пошли по переулку воспоминаний со мной, а затем с разочарованием посмотрели вниз на 10+ фунтов, которые вы хотели бы потерять около своего среднего размера, пришло время для будильника.
Пришло время бросить вызов вашим ожиданиям и надеждам в отношении вашего тела.
Тот факт, что вы больше не можете усваивать пиво, как воду, НЕ означает, что у вас не может быть разорванного тела.
У вас может быть сухой и сильный пресс в 40, 50, 60 лет и старше.
Давайте начнем с 5 лучших упражнений для пресса для мужчин!
Чтобы получить скульптурную фигуру, вам необходимо сосредоточиться на всех аспектах здоровья, включая силовые тренировки, сердечно-сосудистую систему и здоровое питание.
Первое дело…
Прежде чем мы углубимся в пять самых эффективных упражнений для пресса для мужчин, я хочу напомнить вам несколько (очень важных) вещей.
Во-первых, если у вас есть несколько лишних килограммов вокруг талии в данный момент, вам нужно будет дополнительно потрудиться, чтобы увидеть, как набирает силу пресс. Это связано с тем, что уменьшение пятен потери жира не работает.
«Снижение пятен» — это идея, с помощью которой вы можете определить, на какой части тела вы теряете жир.
Но это не работает.Лучший способ для мужчин, которым нужно похудеть, чтобы увидеть, как растет их пресс, — это также принять участие в программе по снижению веса, разработанной нами.
ВТОРАЯ, хотя я только что сказал вам, что пресс не может пробить толстый слой жира, я НЕ просто сказал вам, что вся надежда потеряна.
Потому что пресс — это мышца, и все мышцы можно укрепить, пока они находятся под жиром.
Это означает, что, одновременно укрепляя мышцы пресса и теряя вес, ваш пресс ПРОДВИНЕТСЯ, и вы будете очень гордиться этим.
ТРЕТИЙ. Как и в случае со всеми режимами тренировок, перед началом вы должны иметь правильную диету и правильный настрой.
А теперь о хорошем…
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: подъем ног лежа
Подъем ног лежа — одно из самых эффективных упражнений для пресса для мужчин.
Он специально помогает в развитии нижнего пресса.
Подъем ног лежа — это когда вы лежите на кровати, скамейке или полу и поднимаете, а затем опускаете относительно выпрямленные ноги.
Звучит просто, правда?
Чтобы воспользоваться преимуществами подъема ног лежа, вам действительно необходимо овладеть этой техникой.
При подъеме ног лежа нужно беспокоиться о форме таза.
Сосредоточьтесь на том, чтобы вращать тазом вниз и вверх, чтобы по-настоящему задействовать нижнюю часть живота.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: выкатка колеса пресса
Катушка для пресса — одна из моих любимых.
Потому что кому не нравится играть с тренажерами и одновременно тренировать мышцы из шести кубиков?
По сути, выкатывание колеса пресса — это действие, когда вы начинаете с положения столешницы на коленях, а затем «выкатываете» колесо пресса перед собой.
Опять же хитрость в форме.
Для того, чтобы вы выполняли это эффективно, вам необходимо постоянно напрягать мышцы пресса.
Кроме того, не позволяйте нижней части спины опускаться в самой дальней точке разворота.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: Swiss Ball Crunch
Швейцарский мяч хрустит по-настоящему.
Это упражнение также способствует укреплению спины и хорошей осанке, что является основой для прочной работы на пресс.
При скручивании мяча по швейцарской системе вы располагаете поясницу на мяче для упражнений так, чтобы ягодица находилась недалеко от мяча.
Вытянув руки за спину и приподняв подбородок, согните пресс вперед.
Вытягивание рук за голову — ключ к скручиванию швейцарского мяча, потому что это добавляет дополнительное напряжение вашему прессу.
Скрестить руки на груди или положить руки за уши не так эффективно.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: RKC Plank
Планка RKC расшифровывается как «Русский клуб гири», и это лучшее упражнение с планкой, которое вы можете сделать.
Мы все слышали, как люди комментировали, как долго они могут держать доску.
Но поверьте мне, если вы можете удерживать планку RKC дольше 15 секунд, вы чемпион.
В планке RKC вы принимаете положение планки, но отжимаетесь на предплечьях, чтобы создать легкую округлость в верхней части спины.
Затем вы напрягаете ягодицы и квадрицепсы как можно сильнее.
Эта форма и напряжение создают планку, охватывающую все ваше тело. Вы почувствуете, как дрожат ваши мышцы, а это значит, что он работает.
Лучшие упражнения для пресса для мужчин: боковая планка
Еще одна разновидность планки — это боковая планка.
В этом упражнении основное внимание уделяется косым мышцам, которые проходят по внешней стороне вашего пресса.
Сильные косые мышцы живота важны для общего развития пресса, осанки и могут помочь в спорте, который включает в себя взрывные скручивания, например, в теннисе.
При выполнении боковой планки вы кладете предплечье на землю так, чтобы плечо находилось прямо на одной линии с локтем.
Затем вы ставите ноги в стороны и ставите ступни друг на друга.
Наконец, оторвав бедро от пола и убедившись, что ваше тело находится на прямой линии от головы до пальцев ног, вы задействуете пресс и поддерживаете положение.
Главное — убедиться, что ваше бедро не вперед, не назад и не провисает.
Все должно быть на одной линии, чтобы в этом упражнении работал пресс.
Получите свой набор из 6 штук
Ну вот и все.Пять самых эффективных тренировок пресса для мужчин!
С помощью описанных выше упражнений — в сочетании с отличным планом питания — вы действительно можете добиться желаемого стройного и сильного пресса.
Отправляясь в путь, помните, что такие инструменты, как наша 24-минутная тренировка по сжиганию жира и наша комплексная программа по снижению веса, являются еще одним прекрасным ресурсом, который может помочь вам увидеть быстрые и устойчивые результаты.
Доктор Энтони имеет двойную степень в области питания и неврологии Университета Пенсильвании, докторскую степень в области натуропатической медицины, а также является национальным чемпионом по культуризму.
Наблюдая за тем, как его собственный папа потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42 лет, доктор Энтони основал The Fit Father Project и Fit Mother Project, чтобы помочь занятым мамам и папам получить и оставаться навсегда здоровыми для своих семей.
Братство Ник: Мистер Результаты
Права хвастовства: Помог более чем 10 000 семей сбросить более 100 000 фунтов жира и восстановить мышечную массу
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о упражнениях для пресса для мужчин.
7 удивительных вещей, которые произойдут, если вы будете заниматься планкой каждый день
Упражнения с собственным весом набирают обороты в мире фитнеса благодаря практичности и простоте набора формы с использованием собственного веса тела. Планка — это одна из форм упражнений с собственным весом, которая никогда не выйдет из моды.
Планка — одно из самых эффективных упражнений, которое вы можете выполнять, потому что оно требует небольших затрат времени, но дает шанс достичь существенных результатов.
Важность прочности сердечника
Существует множество сайтов и блогов, в которых подробно описаны способы наращивания мышц кора или силы кора. Однако на этих сайтах часто забывают объяснить, что на самом деле представляют собой ваши основные мышцы и почему их наращивание важно.
Это довольно удивительно, так как мышцы кора довольно легко объяснить. Основные мышцы — это набор мышц в средней части тела, которые используются в большинстве форм движения. Хотя они не расположены в ваших руках или ногах, ваши основные мышцы могут помочь передавать силу от одной конечности к другой или используются в дополнение к мышцам ваших рук или ног для повышения их эффективности.Таким образом, сильное ядро может значительно улучшить вашу способность двигаться и тренироваться более эффективно.
Кроме того, они отлично подходят для помощи другим мышцам средней части живота, например, мышцам живота. Мышцы брюшного пресса важны для поддержки спины и позвоночника, а также помогают предотвратить травмы. Однако для того, чтобы они были наиболее эффективными, вам нужно уделять много времени развитию основных мышц.
Короче говоря, планка может значительно улучшить ваши мышцы в целом, что делает их чрезвычайно эффективным упражнением для выполнения.
Если вы считаете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, ознакомьтесь с курсом «Занят, но в хорошей форме» от Lifehack. Это поможет вам выработать привычку заниматься физическими упражнениями, когда вы сможете каждый день вставлять доски.
Преимущества досок
Есть несколько форм упражнений, столь же эффективных для развития вашего ядра, как тренировка на доске. Тем не менее, планка приносит пользу не только вашей основной силе.
Удерживая себя в положении для упражнения планка, вы заметите, что ваши бицепсы, шея и мышцы плеч также подвергаются испытанию и напряжению.Это воодушевляет их рост и развитие, что является отличной новостью, если вы любите отжиматься.
При планке вы поддерживаете себя руками и бицепсами, и, удерживая положение планки, мышцы рук тонизируются и развиваются. Это делает планку отличной альтернативой другим формам упражнений на развитие бицепса.
Двигаясь вниз по средней части тела, успешные упражнения планки фактически развивают мышцы ягодиц. Эти мышцы часто игнорируются при выполнении множества упражнений, так что это еще одно большое преимущество упражнений с планкой.
Во многом так же, как вы развиваете бицепсы и мышцы рук, удерживание планки помогает развивать и мышцы бедер.
Еще лучше то, что упражнения на планке не занимают много времени. На самом деле вам, вероятно, следует проводить не более десяти минут в день в позе планки.
7 вещей, которые происходят, когда вы занимаетесь доской каждый день
1. Улучшенное определение ядра
Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса, поскольку задействует все основные группы основных мышц, включая поперечную и прямую мышцы живота, внешние косые мышцы живота и ягодицы.Нельзя недооценивать важность укрепления каждой группы мышц, поскольку все эти группы служат своей цели. Если вы укрепите эти группы мышц, вы заметите:
Поперечный живот: Повышенная способность поднимать более тяжелые веса.
Прямая мышца живота: Улучшение спортивных результатов, особенно в прыжках. Эта группа мышц также отвечает за то, чтобы придать вам знаменитый вид из шести кубиков.
Наклонные скобы: улучшенная способность для стабильного изгиба в стороны и скручивания в пояснице
Ягодицы: Поддерживаемая спина и сильные ягодицы.
2. Снижение риска травм спины
Планка — это упражнение, которое позволяет вам нарастить мышцы, а также следить за тем, чтобы вы не слишком сильно давили на позвоночник или бедра. Планка укрепляет мышцы спины и обеспечивает большую поддержку и стабильность всей спине, особенно в областях вокруг верхней части спины.
3. Повышение метаболизма
Планка — отличный способ бросить вызов всему вашему телу, потому что выполнение этих упражнений каждый день сжигает больше калорий, чем другие традиционные упражнения для пресса, такие как скручивания или приседания.Основные мышцы, которые вы укрепляете, выполняя это упражнение изо дня в день, гарантируют, что вы сжигаете больше энергии, даже когда вы сидите, потому что они являются одними из самых больших мышц в теле.
Это особенно важно, если вы проводите большую часть дня за компьютером. Кроме того, если вы сделаете это ежедневным домашним упражнением до или после работы, это не только повысит скорость метаболизма, но и обеспечит высокий уровень метаболизма в течение всего дня.
4.Улучшение осанки
Доски имеют большое влияние на вашу осанку и улучшают ее. Сильная осанка приносит с собой огромное количество фантастических преимуществ. Он сохраняет ваши кости и суставы в правильном положении, что означает, что ваши кости и суставы будут лучше поддерживаться, но это также означает, что общая эффективность ваших мышц будет улучшена.
Хорошая осанка гарантирует, что ваша спина или позвоночник находятся в правильном положении, и вы будете меньше страдать от болей в спине. Помимо всего прочего, человек с хорошей осанкой в целом выглядит более здоровым и уверенным в себе.
5. Улучшенный баланс
Вы когда-нибудь чувствовали, что, пытаясь встать на одну ногу, вы не можете стоять прямо более пары секунд? Это не потому, что вы просто неуклюжи, а потому, что ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы обеспечить вам необходимое равновесие.
Многие люди предполагают, что баланс в основном основан на ногах, но большая часть работы на самом деле происходит в вашем ядре, поскольку оно позволяет вам оставаться в устойчивом и вертикальном положении. Улучшив баланс, выполняя боковые планки и планки с растяжками, вы улучшите баланс и производительность во всех видах фитнес-активности.
6. Больше гибкости
Гибкость является ключевым преимуществом регулярного выполнения планок, поскольку этот вид упражнений расширяет и растягивает все ваши задние группы мышц — плечи , лопатки и ключицу, а также растягивает подколенные сухожилия, свод стопы и пальцы ног.
С добавлением боковых досок вы также можете проработать косые мышцы. Это даст вам дополнительные преимущества, когда дело доходит до чрезмерного вытягивания пальцев ног — движения, которое имеет решающее значение для поддержания веса вашего тела.
7. Улучшение настроения
Планка оказывает особое влияние на наши нервы, что делает их отличным средством улучшения общего настроения. Это работает, потому что они растягивают группы мышц, которые вызывают стресс и напряжение в организме.
Представьте, что вы весь день сидите в своем кресле дома или на работе. Мышцы бедер напрягаются, ноги становятся тяжелыми из-за того, что они согнуты в течение нескольких часов, а в плечах возникает напряжение из-за того, что вы вынуждены весь день наклоняться вперед.
Все эти обстоятельства создают нагрузку на мышцы и нервы. Хорошая новость заключается в том, что доски не только успокаивают ваш мозг, но также могут лечить беспокойство и симптомы депрессии … но только если вы делаете это частью своей повседневной жизни.
Как удерживать положение планки
Правильное выполнение планки требует практики, и это будет очень сложно, пока вы немного не накачите мышцы. Вот обзор, который поможет вам занять обычное положение планки:
Примите положение для отжимания на полу.
Согните руки в локтях на 90 градусов и положите вес на предплечья, чтобы принять положение планки.
Держите туловище прямым и жестким, и сформируйте прямую линию от головы до пальцев ног без прогибов и прогибов.
Ваша голова расслаблена, и вы должны смотреть в пол.
Удерживайте позицию как можно дольше.
Не забывайте дышать, вдыхая медленно и равномерно.
Когда ваша форма начинает страдать, вытащите вилку. Доски приносят пользу только тогда, когда вы в хорошей форме.
Вот отличное видео, демонстрирующее, как правильно делать планку:
Кроме того, вот отличная инфографика, которая показывает лучшие упражнения с вариацией планки для равномерного воздействия на все группы мышц живота:
Как выполнять планку каждый день
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько досок нужно каждый день, чтобы увидеть преимущества, и как долго вы должны их держать.
Если вы можете делать только одну планку в день, начните с этого. Старайтесь удерживать его не менее 60 секунд, но если вам нужно начать с меньшего, сделайте это и продолжайте наращивать.
Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер, рекомендует делать три подхода по 60 секунд, так что это может быть целью, к которой вы стремитесь, когда начинаете свое приключение в планке.
Предупреждение
Будьте осторожны при выполнении досок, если к вам относится любой из этих рисков:
Пролапс
После операции по пролапсу
Боли в тазу
Слабые или плохо функционирующие мышцы тазового дна
Недавние роды
Ожирение
Выберите альтернативное упражнение для брюшного пресса для тазового дна или проконсультируйтесь с врачом перед регулярным выполнением планки.
The Bottom Line
Планка — это простое и мощное упражнение для всего тела, которое может помочь вам укрепить нижнюю и верхнюю часть тела, задействовать мышцы кора и стабилизировать суставы. Даже если заниматься планкой всего одну минуту в день можно со временем добиться потрясающих результатов, так что начните прямо сегодня!
Еще упражнения для домашних тренировок, которые стоит попробовать
Кредит на фотографию: Минна Хамалайнен через unsplash.