Прежде чем мы начнем, давайте уточним несколько важных деталей. Кстати, если у вас есть гантели, то вам больше подойдет комплекс с гантелями для женщин. Если планируете выполнять упражнения в домашних условиях с собственным весом, то не переключайтесь 😉
И так, принцип первый- это универсальность большинства программ тренировок.
Занимаясь по одной и той же программе тренировок, но придерживаясь разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, вы можете получить абсолютно разный результат. И не смотря на то, что программа может быть «жиросжигающей», если будете питаться не правильно, то вряд ли что-то «сгорит».
Другими словами, вы тренировочный комплексы строятся примерно по одним и тем же принципам, и очень важным фактором здесь является питания.
Момент второй: не существует каких-то особенных упражнений в домашних условиях для похудения для женщин. То есть, если вы будете приседать, и при этом есть пирожные, то наберете. Если же будете приседать и питаться «правильно», то похудеете и «скорректируете» все, что нужно. Является ли при этом упражнение «приседания» жиросжигающим? Видимо, да. Так же, как и большинство других упражнений. Вы должны четко уяснить, что сами по себе упражнения, ничего не сжигают (грубо говоря). Они позволяют тратить калории, которые потом уйдут с вашего живота, боков и бедер (при правильном подходе), а так же формируют вашу фигуру, делая ее более спортивной и эстетичной. И так, давайте перейдем непосредственно к программе.
📝Комплекс упражнений в домашних условиях для женщин.
Обратите внимание, что если у вас слишком большой избыточный вес, то лучше начинать с подготовительных тренировок для похудения для женщин, чтобы не травмировать суставы. Далее, занимайтесь по классическим комплексам.
🔸Вариант 1. Комплексные тренировки.
✅ Приседания с поворотом корпуса
✅ Выпады назад с подъемом бедра
✅ Червяк
✅ Отжимания с колен
✅ Пловец лежа на животе
✅ Упражнение «книжка»
Это достаточно эффективный комплекс упражнений в домашних условиях для женщин, который может выполняться 2-4 раза в неделю, через день.
Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин
Для тех, кто хочет придать мышцам рельеф без посещения спортивного зала, мы подготовили отличные фитнес тренировки дома для девушек — полный курс. Этот набор упражнений на все группы мышц послужит достойной альтернативой кроссфиту, workout и другим популярным тренировкам.
Видеоуроки рекомендованных упражнений можно найти на бесплатных хостингах.
Основные правила тренировки и подготовки к ней
Тренировка дома для девушек будет эффективна только при соблюдении определенных правил.
Оптимальная продолжительность и периодичность тренировок
Вид нагрузки
Продолжительность для похудения
Продолжительность для формирования мышц
Кардио
20–25 минут
10–15 минут
Силовой комплекс
15–20 минут
30–35 минут
Оцените свое здоровье
Умеренные тренировки для девушек дома практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьезными патологиями, силовые нагрузки и интенсивное кардио противопоказаны.
Начинайте с легких тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно
Программа тренировок дома для девушек-новичков или после долгого перерыва должна быть умеренной, иначе мотивация исчезнет после первой же боли в мышцах после нагрузок. Постепенно организм привыкнет к выполнению упражнений, интенсивность и продолжительность занятий можно будет увеличивать.
Придерживайтесь графика
Чтобы был результат, тренировки дома для девушек должны быть регулярными, с отдыхом между занятиями не более 2 дней. Перерывы нужны для того, чтобы тело могло восстановиться и набраться сил перед следующей тренировкой.
Инвентарь для тренировок
Для занятий вам потребуются:
коврик;
спортивная форма и кроссовки;
скакалка;
пара гантелей;
резинки для упражнений.
Если вы планируете дополнить рацион спортивным питанием, приобретите шейкер.
Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек
Приведенные упражнения дома для девушек и подростков, выполненные по круговой программе, помогут провести сушку тела, то есть похудеть за счет потери лишнего жира и воды, но с сохранением мышечной массы.
Первое: разминка и кардио
Программа тренировок для девушек дома должна включать разминку суставов: вращательные движения в обе стороны головы, плеч, рук, локтей, кистей, таза, коленей и стоп.
При выполнении кардио важно следить за пульсом, предельное значение которого должно равняться 220 минус ваш возраст. А жиросжигательный диапазон оптимален в пределах 60–70% от этого значения.
Тренировка дома для женщин может включать одно или несколько кардиоупражнений.
Прыжки со скакалкой
Прыгать нужно 8–10 минут в комфортном темпе с паузами до 15 секунд каждые 1–3 минуты. При выполнении упражнения важно следить за дыханием и отсутствием дискомфорта со стороны ног.
Jumping Джек
Базовое положение — стоя, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища. Прыгните, разводя ноги и хлопая руками над головой. Вернитесь через прыжок в исходную позицию. Прыгайте в быстром темпе 8–10 минут с перерывами до 15 секунд каждые 1–3 минуты.
Ходьба по лестнице
Если вы житель многоэтажки, включите ходьбу по лестнице в свою кардиопрограмму. Это хорошо разгоняет пульс до рабочего режима. А если хотите подкачать ягодицы, наступайте на всю стопу и отталкивайтесь от ступеней пятками. Ходите 1-3 минуты или поднимитесь на 8-12 этажей.
Второе: упражнения для рук, спины и грудной клетки
Для улучшения тонуса мышц верхней части туловища тренировка дома для девушек должна включать упражнения для рук, спины и груди. Их можно выполнять и с собственным весом, но для лучшей эффективности пригодятся гантели. Вес снарядом следует подбирать индивидуально, в зависимости от исходного уровня физической подготовки.
Разгибания предплечья от провисаний в верхней части рук
Возьмите снаряды весом 1,5–3 кг, встаньте и наклоните корпус вперед, слегка согнув ноги. Руки согните в локтях, прижмите к туловищу и отведите вверх. Синхронно разгибайте руки, отводя гантели назад, и возвращайте в базовое положение. Выполняйте упражнение 0,5–1 минуту. И так 3 подхода с коротким перерывом.
Упражнение «лодочка» для спины
Лежа на животе, вытянув руки перед собой и соединив ноги вместе, одновременно оторвите торс и ноги от пола, поднимая их как можно выше. Держите баланс в этой позе 2 секунды. Опуститесь в базовое положение и повторяйте «лодочку» по 30 секунд в 3 подхода.
Для груди: отжимания с широко расставленными руками
Упор лежа, руки расставьте чуть шире линии плеч, ладони смотрят вперед. Плавно опускайтесь, почти касаясь грудью пола, и поднимайтесь. Один подход — 10–30 секунд. Всего нужно выполнить 3 подхода.
Третье: упражнения для ног и ягодиц
Для прокачки ног и ягодиц понадобятся фитнес-резинка и гантели. Для того чтобы добиться лучшего результата, всегда следите за техникой выполнения упражнений. Если во время тренировки почувствуете, что сердце начинает «стучать» — приостановите занятие и сделайте передышку, чтобы дыхание и сердцебиение пришли в норму.
Становая тяга
Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Спина прямая, с легким прогибом в пояснице. Наклоняем туловище вперед, а таз отводим назад, колени чуть согнуты. Медленно разгибаем колени, а следом выпрямляем спину. Один подход длится 30–60 секунд. Всего нужно сделать 3 подхода.
Приседания с махом ноги в сторону
Наденьте резинку на голени и сделайте классический присед. В верхней точке отведите ногу в сторону. Сделайте серию для одной ноги, а потом — для другой. Отведите на один подход 30–60 секунд. Для хорошей проработки мышц будет достаточно трех подходов.
Четвертое: упражнения для живота и мышц кора
Чтобы не расширить талию как результат упражнений на пресс, делать их следует плавно, сосредотачиваясь на мышцах пресса. Если раньше вы никогда не качали пресс, начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их число.
Планка прямая
Исходная позиция: упор лежа со стойкой на локтях. Торс, ноги и голова вытянуты в прямую линию, пресс максимально напряжен. Удерживайте планку 30–60 секунд в 3–4 подхода.
Планка боковая
Лягте на бок и приподнимите туловище, опираясь на локоть и ступни. Ноги и верхняя часть тела при этом должны образовать прямую линию. Вторую руку вытяните вверх для баланса. Стойте в планке 30–60 секунд, затем сделайте перерыв и повторите те же шаги, но для другой стороны. Выполните 3–4 повтора.
Вакуум
Встаньте на четвереньки и глубоко вдохните. На глубоком выдохе втяните живот, и напрягите пресс. Зафиксируйтесь в таком положении на 2–3 секунды и вдохните. Лимита повторов для этого упражнения нет: делайте его столько раз, сколько сможете.
Лодочка на пресс
Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе. Одновременно поднимите туловище и ноги, чтобы между ними образовался прямой угол. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.
FAQ
Через сколько времени после еды можно тренироваться?
Минимум через 2–3 часа.
Как часто тренироваться?
Оптимальный интервал — 3–4 раза в неделю.
Сколько по времени должна длиться тренировка?
Оптимальная продолжительность занятия составляет 30–45 минут.
Через сколько будет заметен результат?
При регулярных занятиях мышцы придут в тонус уже через пару месяцев, а заметное улучшение контуров тела проявится через 4–6 месяцев.
Как усилить эффект от тренировок?
Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (фаст-фуд, мучное, сладкое, очищенные крупы), ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Фитнес-тренировки дома для похудения тела для девушки
Содержание: Подтянутое фактурное тело – мечта каждой девушки. Без тщательной, ежедневной работы над фигурой желаемого результата не добиться. Фитнес как вид спортивной тренировки отлично подходит для воздействия на каждые из групп мышц.
Для занятия указанным видом спорта не обязательно посещать тренажерный зал, приобретать дорогой абонемент. Можно заниматься дома, особенно актуально в период карантина. Главное – правильно организовать и устроить периодические комплексные упражнения.
Рекомендации по фитнесу дома
• Изначально стоит определиться с программой проработки проблемных зон фигуры.
• Определиться с набором упражнений. Бессистемные занятия не приведут к результату.
• Необходимо составить подробную инструкцию. Этот порядок включает в себя упражнения, время проведения тренировок, время для отдыха, а также мониторинг веса.
• Домашний комплекс упражнений должен быть систематичным. Тогда эффект станет заметен в потере веса и уменьшении объемов.
• Продолжительность занятия должна составлять полчаса, не меньше. Указанное количество времени запускает сжигание жировых клеток.
Преимущества домашнего фитнеса
1. Доступность занятий. Не нужно подстраивать планы, чтобы попасть в фитнес-зал на тренировку.
2. Финансовый аспект. Нет надобности тратить деньги на приобретение абонемента и специальную одежду для занятий.
3. Обильный ассортимент тренировок в домашних условиях. Готовые видеопрограммы и комплексы упражнений сделают тренировки продуктивными и многообразными.
4. Дома поблизости ванная комната, полотенце и все то, что потребуется по окончании тренировки.
5. Не нужно испытывать стеснение, дискомфорт рядом с чужими людьми при занятиях фитнесом дома.
Недостатки домашнего фитнеса
1. Мотивация для занятий. Ради самостоятельных занятий дома нужно придумать отличную и стабильную мотивацию. 2. В спортивном зале, в фитнес-центрах размещается достаточное количество специализированного инвентаря. Чего дома, конечно же, нет. 3. Самостоятельное планирование курса тренировок и время их выполнения. 4. В домашних условиях тренировки могут нарушаться по причине хлопот по дому или отвлекающих моментов.
Правила тренировок дома для девушек
Стоит помнить, что занятия не должны выполняться на сытый желудок. Последний прием пищи проводится за час до упражнений. По окончании занятий кушать можно через полчаса, лучше нежирный творожок, йогурт или яблоко. В похудении, по сути, почти все зависит от питания. Если оно неправильное, несбалансированное, то, вопреки усиленным тренировкам, снижения веса не произойдет.
Время фитнеса не влияет на количество сжигания калорий. Но интенсивнее упражнения усваиваются в утренние часы. Мгновенно перегружать свой организм избыточными тренировками не стоит, достаточно трех занятий в неделю. Заниматься нужно по выбранной фитнес-программе не дольше 1,5 месяца, потом ее необходимо сменить, увеличив время тренировок и прибавив вес на усиление.
Чтобы процесс похудения стал эффективнее, нужно не забывать про физические нагрузки в течение дня. Это прогулки пешком, подъем по лестнице и другие активные занятия.
С чего начинать домашний фитнес для девушек
Начинать фитнес-тренировки необходимо постепенно, без усиления. Подбирать программу фитнеса для похудения стоит с трех занятий в неделю. Время одного не должно превышать 30-35-минутного порога, с перерывом на отдых в 2-3 минуты. Важно соблюдать время для достижения результата. Существует специальный набор тренировочных занятий для начинающих, который учитывает состояние ненатренированной мышечной массы.
На самом деле любые физические упражнения способствуют похудению, но для лучшего эффекта имеются специальные упражнения, направленные именно на сжигание жировых клеток. При подборе фитнес-тренировок этот фактор стоит учесть и подобрать особенные занятия. На первых этапах занятий фитнесом не обязательно иметь дополнительный спортивный инвентарь. Достаточно будет работать с собственным весом. Особой одежды тоже не требуется. Главное – желание заниматься и систематичность уроков. Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а заканчивать – растяжкой мышц.
Разминка
Разминка является неотъемлемой частью урока. Она помогает разогреть мышцы, растянуть связки, что значительно сократит травматичность во время занятий. Следовательно, необходимо приучить организм к выполнению разминочных упражнений.
По времени разминка длится не более 10 минут:
• Начинать нужно с мышц шеи. Круговые движения головой по траектории часовой стрелки. Все тело в покое, работать должны только мышцы шеи, головы.
• Плечевой отдел. Круговые движения плечевыми суставами одновременно обеих рук внутрь и наружу.
• Руки вытянуть по швам, ладонями к бедру. Затем поднять их в стороны и начать разминать локтевые суставы круговыми движениями, сначала внутрь, потом наружу.
• Ноги по ширине плеч. Руки отвести за спину, сомкнуть в замок. Наклониться вперед в пояснице, выведя руки над головой, делать небольшие наклоны.
• Ноги по ширине плеч, руки согнуты в локтях и подняты к груди. Делать скручивания по два в каждую сторону, стараясь максимально скручиваться. Голова смотрит прямо. Макушка вытянута вверх.
• Руки поставить на пояс, выполнять круговые движения таза в одну и в другую сторону, стараясь круг делать большим в диаметре.
• Прыжки. Ноги расставить на ширине плеч, руки выпрямить вдоль туловища. Сделать прыжок вверх, одновременно поднять руки над головой и сомкнуть их, чтобы получился хлопок. Таких прыжков нужно сделать минимум.
• Приседания. Отвести ягодицы назад, спину максимально выпрямить, в данном положении глубоко приседать.
• Подъемы. Ноги разместить на ширине плеч. Стопы упереть в пол. Медленно подниматься на носочках и опускаться.
Программа тренировки дома для похудения
Для упражнений использовать исключительно круговую схему. Это значит, что все предложенные занятия выполняются по кругу, поочередно. На упражнение отводится 40 секунд и 20 – на отдых. После прохождения круга делается остановка в 2 минуты, и упражнения повторяются снова.
1 день
• Бег с высоко поднятыми коленями. Выполняется стоя на месте 40 секунд. Не забывайте следить за дыханием. Задерживать его нельзя.
• Медленная ходьба с выпадами. Руки на поясе, конечности на ширине плеч. Сделать широкий шаг одной стопой, при этом коленка второй ноги должна упереться в пол. Позицию чередовать в зависимости от стопы.
• Занять положение планки. Поочередно каждую руку вытягивать вперед, не меняя при этом положения тела. Позвоночник прямой, параллельно полу.
• Частые прыжки на месте со взмахами рук. Как при ходьбе на лыжах с палками, но прыжки.
• Стопы установить на ширине плеч, руками упереться в бока. Делать подъем ноги в одну сторону, затем второй – в другую. В коленях не сгибать, они должны быть прямыми.
• Занять положение планки, но не прямо, а на один бок. Правую руку подтягивать к правому колену. Левую руку к левому колену. Выполнять на левую и правую стороны по 20 секунд.
2 день
• Прыжки на месте. Одновременно с подпрыгиваниями разводить в стороны руки и ноги.
• Поставить стул. Руки зафиксировать на поясе. Развернуться к стулу спиной. Одну конечность поставить на стул, другой глубоко приседать, со сгибанием колена.
• Положение тела, лежа на животе, на полу. Руки и ноги выпрямить. Одновременно поднимать и руки и ноги вверх. Прокачиваются мышцы спины.
• Занять положение высокой планки. Ногами осуществлять бег внутрь. То есть руки вытянуты и уперты в пол, корпус прямой, коленями стараться доставать до подбородка.
• Руки локтями упереть в пол. Корпус прямой вытянутый. Шея напряжена. Ноги согнуты в коленях и уперты в пол. Ногой делать выпад вверх. Прорабатываются ягодичные и бедренные мышцы.
• Положение высокой планки. Ступни зафиксированы на носочках. Медленно совершать скручивания корпуса на вытянутых руках в разные стороны. Ладони не отрывные от пола.
3 день
• Прыжки обеими ногами одновременно в разные стороны. Руки на поясе. Позвоночник максимально выпрямить.
• Расположение тела, сидя на стуле. Руки на поясе. Подниматься со стула на одной ноге, когда вторая согнута в колене и зафиксирована на весу.
• Лежа на животе, вытянуть руки и ноги. Поднимать поочередно правую руку и левую ногу. И наоборот – левую руку и правую ногу.
• Позиция «планка» высокая. Ноги разводить в стороны одновременно, получится небольшой прыжок.
• Не выходя из высокой планки, делать следующее упражнение. Правой рукой касаться левого плеча и наоборот. Так 40 секунд.
Данный трехдневный курс повторяется в течение месяца. Потом он усиливается гиревыми нагрузками.
5 советов для девушек, практикующих фитнес дома
1. Специальная одежда. Хотя особой роскоши в спортивной одежде не требуется дома, но лучше приобрести специальное бра. Даже самый удобный бюстгальтер не подойдет для занятий. Нужно особое белье, которое сможет убрать любой дискомфорт во время активных движений. Белье, которое прекрасно поддержит грудь и уменьшит нагрузку на позвонки. 2. Использование скакалки. Это прекрасный тренажёр для сердца, который помимо плюсов в физическом плане еще и недорогой в приобретении. Занятия со скакалкой интенсивно борются с жировыми отложениями во всем теле. 3. Если приобретение гирь проблематично, то с их задачей хорошо справятся обычные пластмассовые бутылки, наполненные водой либо солью. Необходимо помнить, что вес соли намного больше воды. 4. Жиросжигатели типа карнитина, а также другие продукты спортивного питания позволят добиться результата намного быстрее и эффективнее. 5. Специальный коврик. Глубоким заблуждением считается, что он не нужен дома. Он смягчает прыжки ступней при беге на месте, а также спинные мышцы при занятиях на пресс. Тем самым уменьшает нагрузку на суставы. Эффективны ли занятия дома фитнесом для похудения
Большинство девушек, начиная заниматься фитнесом дома, ждут грандиозных результатов в снижении веса уже через неделю. Это неправильно. Любой вид спортивных нагрузок не сможет привести к похудению, если питание не сбалансировано. Приступая к похуданию, подбирая фитнес-программу, необходимо продумать рацион. Если организм потребляет калорий много, а сжигает мало, соответственно, похудения не настанет. Занятия фитнесом – это связующее звено между правильным питанием и физической формой.
Систематичность занятий – залог ожидаемого результата. Нельзя ждать моментального снижения веса при тренировках раз от раза. Приступая к комплексным занятиям, нужно прямо в календаре с напоминаниями определить дни недели, отведенные для этого, вопреки всем обстоятельствам. Неважно, в утренние часы или в вечерние, главное – регулярное выполнение необходимых упражнений.
Занятия фитнесом продуктивнее при правильном выборе нагрузки. Нельзя тренироваться в изнурительном темпе и нельзя щадить мышцы без повода. Все должно быть планомерно с нарастающей силовой нагрузкой. По этой причине создаются комплексы упражнений от слабого режима к сильному темпу, по нарастающей траектории.
В заключение стоит отметить: намереваясь начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть, нужно тщательно проработать питание, затем – комплекс занятий. Не стоит ожидать, что фигура мечты появится быстро. Надлежит настроиться на продолжительное путешествие к стройности.
Перед выбором программы упражнений стоит прочитать немало информации по данной теме, дабы учесть аспекты строения фигуры, правильного питания и занятий. В интернете масса лишних и вредных сведений, поэтому консультация тренера по фитнесу напрямую поможет правильно подобрать программу. Самодисциплинированность, сосредоточенность на выполнении положений – вот результат стройности. Постоянные упражнения и внутренняя мотивация помогают снижению массы и развивают самоконтроль.
Авторы:
Вера Соломатина подробнее
Адам Хасанов подробнее
Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!
Программа тренировок дома с собственным весом (для девушек и новичков)
Коронавирус продолжает уничтожение спорта. Сначала пандемия захватила все профессиональные европейские турниры, кроме несокрушимой Белоруссии, теперь взялась за любителей. Власти Москвы и Санкт-Петербурга выпустили указ о запрете на массовые мероприятия, включая работу спортзалов.
Но не переживайте – мы не дадим вашим кубикам заплыть жиром, а бицепсам обмякнуть. Eurosport вместе с профессиональным фитнес-тренером и серебряным призером турнира Grand Prix Russia 2 Никитой Гориным составил программу, которая поможет максимально эффективно поддержать форму или, наоборот, подготовиться к дебюту в качалке.
«Главная цель – поднять уровень общей физической подготовки, сделать вас более подвижным и выносливым, улучшить нейромышечную связь. Больше она подойдет людям, которые имеют начальный или средний тренировочный уровень. Это Full Body Workout на минималках, где мы задействуем все группы мышц. Упражнения повторяются каждую тренировку: мы будем управлять только количеством повторений/подходов и отдыхом между ними. Между упражнениями отдых по самочувствию», – отметил Никита.
Фитнес
Принят закон о праве на налоговый вычет с расходов на спорт
24/03/2021 В 20:24
Представленные упражнения не являются догмой, но с большой вероятностью подойдут всем. У каждого упражнения есть определенная цель, поэтому соблюдайте последовательность и не перескакивайте с одного на другое. В зависимости от вашего здоровья или особенностей организма, вы можете добавить или убрать некоторые упражнения.
Итак, погнали!
Упражнение №1
Что делаем: планку с попеременным подъемом рук
Зачем: разминаемся и укрепляем кор
Сколько: по 10 повторений на каждую руку – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
все упражнение держим пресс в напряжении
заводим прямую руку выше головы
удерживаем паузу в одну секунду
плавно возвращаем руку в исходное положение
повторяем то же самое на другую руку
Для продвинутых: попеременный подъем противоположных руки и ноги
удерживаем руку и ногу примерно на одной высоте
пауза наверху 1-2 секунды
Упражнение №2
Что делаем: выпады с шагом назад
Зачем: укрепляем ноги (квадрицепс и твой орех)
Сколько: по 12 повторений на каждую ногу – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
руки в удобном положении: на поясе, у груди или расслаблены по бокам
делаем шаг назад
сохраняем вес тела на впереди стоящей ноге
мощно отталкиваемся передней ногой от пола, возвращаемся в исходное положение
выполняем 12 повторений сначала на одну, затем на другую ногу
Для продвинутых: с прямыми руками над головой
сохраняем руки прямыми в локтевом суставе
пальцами тянемся вверх
держим мышцы пресса в напряжении
Упражнение №3
Что делаем: отжимания от пола
Зачем: укрепляем плечевой пояс и грудные мышцы
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
ставим руки чуть шире плечей, ладони на уровне груди
руки в локтевом суставе сгибаем под 45 градусов (не прижимаем и сильно не разводим локти)
мощным движением, немного сдавливая пол, возвращаемся в исходное положение
Для продвинутых:
касаемся пола грудью, сохраняя напряжение
Упражнение №4
Что делаем: ягодичный мост
Зачем: укрепляем ноги (бицепс бедра и ягодичные мышцы)
Сколько: 15 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
ставим ноги шире таза, носки слегка развернуты
давим всей стопой в пол, поднимая таз вверх
при подъеме переносим вес тела на верх лопаток
в верхней точке сокращаем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, задерживаемся на 1-2 секунды
Для продвинутых: ягодичный мост по одной ноге
держим одну ногу оторванной от пола и следим, чтобы она была выпрямлена в коленом суставе
удерживаем напряжение в мышцах пресса и поясницы на протяжении всего движения
Упражнение №5
Что делаем: подтягивания в положении грудью на полу
Зачем: укрепляем все мышцы спины
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
отрываем грудную клетку от пола, живот прижат, руки прямые
протягиваем руки по сторонам, сокращая мышцы спины
тянем лопатки к ногам и друг к другу, удерживаем паузу 1-2 секунды
возвращаемся в исходное положение, кладем грудь и прямые руки на пол
Для продвинутых:
сохраняем напряжение в мышцах спины на протяжении всего движения, не опуская грудь и руки на пол
Упражнение №6
Что делаем: обратные отжимания
Зачем: укрепляем плечевой пояс и трицепс
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
руки на ширине плеч, чуть шире таза, спину сохраняем прямой
сгибаем руки до 90 градусов – до легкого натяжения
мощным движением возвращаемся в исходное положение, сокращая трицепс
Для продвинутых: разгибания рук в планке на локтях
исходное положение – планка на локтях, ладони прижаты к полу
мощным движением переносим вес тела на ладонь и выпрямляем руки в локтевом суставе
Упражнение №7
Что делаем: дотягивания на пресс
Зачем: укрепляем прямые и косые мышцы живота
Сколько: 12 повторов – 3 подхода – отдых 60 с
Как:
исходное положение, ноги согнуты под 90 градусов, прямые руки лежат на полу
при подъеме сохраняем бедра неподвижными
мощным движением тянемся руками к голеням, не отрывая поясницу
удерживаем паузу 1-2 секунды
Для продвинутых: потягивания к прямым ногам
в исходном положении удерживаем ноги прямыми в коленном суставе, носки натянуты от себя.
Ловите полную программу и не забывайте, что дорогие кроссовки и новая форма не сделают вас круче. Главное – желание работать над собой и победа над ленью. После первого круга программы вы почувствуете себя сильнее.
Питание
Не забывайте про питание – важнейшую составляющую правильного фитнеса. Если после тренировки вы навернете пельмешек или жареной картошки, это не прибавит вам сил. Старайтесь употреблять углеводы в первой половине дня (крупы и паста), а после обеда и на ужин переходите на белок (яйца без желтка, творог, овощи и курица/рыба). Не кушайте за 3-4 часа до сна и выпивайте стакан воды до приема пищи. И помните – сахар и мучное пагубно влияют на мышцы, поэтому без пиццы, хлеба, конфет и лимонадов вы станете только круче.
Никита очень постарался для вас, поэтому вы можете поблагодарить его или задать вопросы в инстаграме.
Спортивные герои для ващей мотивации:
Написать спортивный бестселлер из тюрьмы и стать героем Тома Харди. Самый опасный заключенный АнглииВыиграть Олимпиаду и пойти в президенты России. Советский силач – кумир Шварценеггера и АлиПодписывайся на Eurosport.ru в инстаграме
Фитнес
59-летний сибиряк побил мировой рекорд по подтягиваниям
23/03/2021 В 11:27
Фитнес
Девушка записала фитнес-урок на фоне военного переворота в Мьянме
02/02/2021 В 19:55
Программа тренировок девушкам для похудения и полным женщинам
Каждая девушка мечтает о стройном и привлекательном теле. Однако не всегда удается сохранить формы, и тогда необходимо будет интенсивно заниматься. Программа тренировок для похудения дома для девушек дает возможность составить для себя индивидуальный план занятий. Чем лучше и грамотнее будут подобраны упражнения, тем проще и легче будет достигнуть желаемого результата. Давайте рассмотрим, какие мышцы будут задействованы, когда будет составлен план тренировок.
Комплекс упражнений для похудения – один из вариантов тренировки. Отличный способ тренироваться дома
Тренировка всегда строится в несколько этапов, каждый из которых имеет особое значение. Среди них:
разминка;
основная тренировка;
заминка или растяжка.
Важно! Каждый из этапов необходим. Их нельзя пропускать, так как они выполняют каждый свою функцию. Разминка — разогревает мышцы, основная тренировка — позволяет добиться, поставленной цели, растяжка, расслабляет мышцы. Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.
Разминка
Так как тренировка для похудения направлена на все тело, то и разминка выполняется с учетом этого. Этот этап обязателен, так как мышцы должны быть готовы к интенсивным тренировкам, иначе травмы неизбежны.
Упражнения для разминки мышц перед нагрузкой. Ненужно делать все, следует вбрать по одному на каждую часть тела
Разминка всегда начинается с верней зоны тела и заканчивается нижней, то есть порядок будет следующий:
шея. Здесь помогут вращения и наклоны головой;
плечи. Вращения плечами и руками – хорошая разминка для этой зоны;
руки. Разминать нужно локтевые суставы и кисти;
поясничный пояс. Наклоны и развороты – лучшие упражнения для разминки;
ягодицы и бедра. Разминка этой зоны осуществляется с помощью выполнения приседаний;
колени. Нужно лечь на спину и ноги согнуть в коленях и сделать вращения каждой из них;
ступни. Вращения по и против часовой стрелки помогут размять данную зону.
Прочитайте также статью «Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях» на нашем портале.
Читатели считают данные материалы полезными:
Лучшие жиросжигатели: топ 10 средств для похудения
Несколько эффективных упражнений для кардиотренировки
Основная тренировка
Комплекс упражнений для похудения направлен для проработки всего тела. В него входят:
Упражнения для красивых ягодиц
Упругие ягодицы и подтянутая попа – это мечта многих девушек, стремящихся к красивой фигуре
Для полных женщин – это действительно проблемная зона. Варианты упражнений:
в положении стоя следует расставить ноги шире плеч, после чего согнуть их таким образом, чтобы бедра были строго параллельны полу и, сохраняя спину прямой замереть в таком положении. Выдержать данную позу следует максимально длительный промежуток времени;
приседания – отличное упражнение для попы и ягодиц. Минимум нужно делать по 20 раз и в несколько подходов;
прыжки из положения на корточках.
Важно! Подпрыгивать нужно как можно выше, и упражнение должно выполняться с максимальной интенсивностью.
Упражнения для стройных и подтянутых ног
В комплекс для похудения следует включить пару упражнений для проработки этой зоны
Наиболее эффективны:
следует лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы. Ноги выпрямить и поднять вверх. После чего следует сводить и разводить их в стороны. Минимум нужно сделать 10 сведений-разведений;
следует встать на колени, руки вытянуть вперед. После этого нужно садиться сначала на левое, затем на правое бедро. При этом корпус необходимо отклонять в сторону;
Важно! Упражнение нужно делать в быстром темпе, так как именно это поможет не потерять равновесие и качественно проработать проблемную зону.
стоя ноги на ширине плеч, следует развести ступни в стороны. После этого нужно присесть в медленном темпе так, чтобы почувствовать работу мышц бедер. После этого следует двигаться вверх до момента возвращения в первичное положение;
следует лечь набок, согнуть ногу, находящуюся низу в коленном суставе и вынести ее вперед. Прямой ногой, расположенной наверху, следует совершать подъемы. Данное упражнение позволяет прокачивать внутреннюю часть бедра.
Важно! Движения должны выполняться с большой амплитудой, но медленно. Такое выполнение поможет увеличить результативность выполнения упражнения. Красивые и подтянутые бедра — это залог красивой фигуры.
следует лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги должны оставаться прямыми. Корпус следует поднимать вверх так, чтобы коснуться колен грудной клеткой и возвращаться в исходное;
нужно лечь на спину, согнуть ноги, а руки разместить за головой. Далее, следует делать скручивания. Цель – коснуться локтем противоположного колена;
Упражнения для спины
Спина – это основа человеческого тела. Ее нужно держать всегда в форме. При похудении важно включить упражнения для красивой и подтянутой спины.
Нужно лечь на живот и поднять вверх ноги и руки одновременно вверх, прогибая спину. Минимальное число раз – 40.
Упражнения для рук. Наилучшим вариантом будет выполнение отжиманий и планки:
техника выполнения отжиманий. Стойка аналогичная мужской, но ноги должны быть согнуты в коленях. Минимум нужно сделать 10 раз.
планка. Положение должно быть аналогично позе при отжиманиях мужчин. Следует удерживаться в нем как можно дольше.
Упражнения на проработку мышц рук. При желании похудеть их тоже стоит привести в норму
Растяжка
Растяжка – это необходимый этап тренировки, который поможет мышцам расслабиться.
Рисунок 8. Растяжка – это заключительная стадия тренировки, пропускать которую нельзя
Тренировки дома для похудения для женщин ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Можно использовать несколько вариантов самоорганизации занятий: круговая тренировка или последовательное выполнение упражнений сразу в несколько подходов.
Программа тренировок для девушек дома – правильные упражнения
Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке.
Что можно делать дома
Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах.
В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой – некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.
Когда тестостерона много, тело держится в хорошей мышечной форме.
У девушек тоже есть свой уровень мужского гормона, но он в 20 раз ниже, чем у нормального мужчины. Этого уровня недостаточно, чтобы нарастить огромную мышечную массу, но вполне хватает, чтобы привести мускулатуру в тонус и развивать силу (пусть и не до мужского уровня).
А потому, тренировка девушки отличается от мужской. Может быть, в ней присутствуют те же упражнения (хотя есть и много тех, что мужчины не делают), но выполняются они с другими весами и другое количество раз. Что в тренажерном зале, что дома, программы тренировок будут похожи.
В домашних условиях для девушек тренировка для сжигания жира может состоять из следующих элементов:
Аэробика.
Классическое кардио.
Круговые тренировки с легкими весами или без них за счет гимнастических упражнений.
Йога, кстати, тоже помогает сжигать жир и добиваться стройности!
Дома для девушек созданы все условия для занятий – единственное препятствие – ваша лень!
Рассмотрим наиболее интересные варианты по отдельности.
Круговая тренировка для девушек
Один из лучших вариантов – это тренировка для девушек для похудения. Люди любят говорить – жиросжигающая тренировка в домашних условиях. Мало кто понимает, что такое сжигать жир, как это, вообще, происходит. Большинство людей уповают на упражнения. Для начала нужно заиметь силу воли и повесить замок на холодильник! Вот это главное правило!
Круговые тренировки дома для похудения могут содержать в себе смесь кроссфита и танцев, например. Вот некоторые варианты упражнений, которые вы можете использовать для тренировок.
Приседания с выпрыгиванием
Сделайте 10 приседаний с вытянутыми перед собой руками. В верхней точке, когда ваши ноги уже выпрямились, подпрыгните. Пользуйтесь пружинящим эффектом в нижней точке, не гасите его. Это очень удобно.
Можете делать эти приседания по утрам каждый день, увеличив их количество до 30.
Более сложный вариант – выпрыгивания из положения сидя на корточках, руки на полу. При движении вверх руки поднимаете над головой.
Бросок коленей к груди лежа
Встаньте на руки, будто вы собираетесь отжиматься. Не переживайте, речь пойдет не об отжиманиях!
Ноги расставьте широко, таз поднимите вверх. По очереди тяните то одно, то другое колено к вашему подбородку или груди. Делайте все в темпе. Можно делать это упражнение сразу же за приседаниями с выпрыгиванием.
Сделайте для каждой ноги по 10–30 интенсивных движений.
Главное замечание: работаем крестом – правое колено идет к левой части груди, левое колено – к правой.
Скакалка или прыжки на носках
Если у вас высокие потолки, и есть скакалка – пользуйтесь этим. Если с условиями все не так хорошо – просто прыгайте на носках. Чередуйте правую и левую ногу, делайте по 3–5 прыжков на каждой ноге по очереди.
Поставьте секундомер перед собой и прыгайте 60 секунд. Это можно делать после предыдущего упражнения.
Складочка на спине
После прыжков, приводим сердцебиение в норму и ложимся на спину (постелите какой-нибудь удобный коврик). И выполняем одновременное поднятие корпуса и ног. Можно согнуть ноги в коленях и прикасаться ими к груди. Сделайте так 10-30 раз.
Тем, кому сложно делать складку, можно выполнять поднятие корпуса в паре с поднятием ног:
Поднимаем один раз корпус – опускаем.
Сразу после этого поднимаем ноги – опускаем.
Поднимаем корпус с одновременным разворотом локтей и туловища к правому колену, опускаем.
Поднимаем ноги.
Повторяем подъем корпуса с разворотом к другому колену.
Из этих 4 элементов будет складываться упражнение, которое мы назовем «сложное скручивание».
Поднятие таза лежа
Еще это упражнение называют ягодичным мостиком. Лежим на спине, руки вдоль туловища вытянуты и лежат на полу ладонями вниз. Ноги согнуты в коленях. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его обратно. Делайте это 10–30 раз.
Поднятие таза спиной кверху
Теперь переворачиваемся на живот, встаем на локти и носки. Усилием мышц таза поднимаем его высоко вверх и опускаем до прямой линии с остальной частью тела. 10–30 раз.
Отведение ноги назад
Стоим на локтях, как и в прошлый раз, и на коленях. По очереди отводим назад и вверх каждую ногу. По 10–30 раз для обеих ног. Потом можно надевать на ноги утяжелители.
Ножницы из положения лежа
Ложимся на бок, опираемся на локоть. Вторая рука упирается в пол перед вами. Поднимаем ногу вверх. Делаем так 10–30 раз и переворачиваемся на другой бок.
Существует еще множество упражнений и их вариантов, из которых может состоять программа тренировок для похудения в домашних условиях. Но можно попробовать для начала и эти.
Если вы сможете выполнить все эти упражнения за один цикл, начиная с 10 раз, и повторить 2–3 таких цикла с отдыхом по 120 секунд – вы сожжете приличное количество калорий.
Программа тренировок для девушек в домашних условиях не обязательно должна включать все эти упражнения, также не обязательно делать их в виде суперсета или круга. Вы можете делать между каждым упражнением перерыв в 30 секунд. Важно, чтобы вы потели, уставали. Если за тренировку с вас не упало ни капли пота, это плохая тренировка. Тем более, вы точно не сможете сжечь жир от такого тренинга. Чтобы худеть, нужно потеть.
Кардио
Скакалка, указанная в прошлом разделе, так же является кардиоэлементом. Но классическое кардио – это велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид, возможно, степпер.
У вас есть что-то из этого дома? Отлично! 40 минут работы на сердечном ритме в 120–125 ударов.
Домашние тренировки в интервальном режиме – неплохой вариант похудения для девушек.
Например, вы крутите педали на велотренажере. Поставьте нагрузку побольше, ускорьтесь до максимально возможного ритма и держите эту скорость 20–30 секунд, затем сбавьте нагрузку и продолжайте крутить педали уже в медленном темпе, восстанавливая дыхание и пульс.
Связки на пресс
Используйте следующие основные движения на пресс в качестве суперсетов:
Поднятие корпуса лежа с согнутыми в коленях ногами.
Поочередное поднятие ног.
Одновременное поднятие ног.
Поднятие корпуса с поднятыми вверх ногами.
Скручивания лежа.
Боковые скручивания лежа – вытягиваете руки и пытаетесь достать ими до пятки, скручиваясь в пояснице. Правая рука пытается достать правую пятку, левая – левую.
Аэробика
Откройте интернет, введите «аэробика видеокурс» и внимательно повторяйте то, что происходит на экране.
Чем хороша аэробика:
Вы на позитиве, совершаете ритмичные движения под музыку
Вы потеете, ваше сердце разгоняется до 120–130 ударов в минуту
Вы худеете и становитесь стройнее с каждой тренировкой!
Аэробика отлично подходит для сжигания жира в домашних условиях. Она длится около часа, за это время расходуется до 400 калорий. Не поленитесь добраться до бассейна – аквааэробика сжигает за это же время до 700 и более калорий. Почти в 2 раза больше.
Для большего разнообразия купите обруч для фитнеса – будете крутить его на поясе. Можно взять и степ-платформу. Тогда можно заниматься степ-аэробикой.
Использование гантелей и утяжелителей
Тренировка дома сложно представляется без гантелей или утяжелителей. Лежат они себе в углу, радуют глаз. Хочется их взять и заниматься с ними. А если нет гантелей – то и заниматься себя не заставишь.
Можно выполнять аэробику с гантелями. Можно системно делать различные упражнения, такие как разведения, жимы, приседания, выпады с гантелями.
Программа тренировок для похудения девушкам с гантелями, например, может выглядеть так (круговой вариант):
Жим гантелей лежа по 15 повторений.
Жим гантелей сидя, нужно сделать тоже в 15 повторах
Жим гантели из-за головы, столько же раз.
Сгибание рук с гантелей стой – столько же.
Отдых до восстановления пульса.
Приседания с гантелями – 1 подход по 15 раз
Выпады с ними, столько же раз
Наклоны с гантелями и румынская или мертвая тяга по 15 раз.
Разведения гантелей стоя – тоже по 15.
Отдых до полного восстановления пульса
Ну и после пресс. Можно сделать связку из 7–8 упражнений, где каждые 2 будут связаны в суперсет. Об этом мы уже говорили выше.
Что касается утяжелителей – их можно надевать на руки и на ноги и выполнять любые упражнения, которые вы делали без веса. Таким образом, нагрузка на мышцы будет больше, а, следовательно, тренировка эффективнее.
Принципы составление программы
Тренировки для девушек дома должны состоять из разных упражнений.
Любая программа для похудения должна содержать в себе кардио до и после основной тренировки. После кардио должны идти наиболее тяжелые упражнения, например, на ноги. Затем идут грудь-спина и руки-плечи. Завершить тренировку можно прессом.
Мужчинам заниматься дома сложнее – им нужны веса. А вот девушкам достаточно небольших гантелей и интенсивной работы в 7 потов, чтобы похудеть. Женский организм немного отличается от мужского.
Можно несколько раз в неделю делать один и тот же комплекс. Можно разделять тренировки по группам мышц – но это больше подходит для набора массы и создания хорошего рельефа. Чтобы похудеть – лучше использовать круговой тренинг.
В самом простом случае для похудения для женщин, вообще, достаточно обычного кардио и диеты. Но при таком режиме тренировок просто уйдет жир, а форма мышц практически не изменится. Если же вы хотите не только похудеть, но и подкачаться – используйте кардио дозировано, обязательно выполняя упражнения на конкретные группы мышц.
Для более сложных целей – нужно составлять индивидуальную программу в каждой конкретном случае.
Учитываем питание
Многие начинают заниматься, проходит месяц – результата нет. А еще хуже – вес растет!
В чем же дело? А как насчет еды, вы как-то изменили свое питание? Нет. А именно это и нужно сделать! Употребляйте меньше быстрых углеводов и жиров, заменяйте вредные продукты полезными, питайтесь сбалансировано и не переедайте. Здесь и зарыт волшебный ключик к успеху.
Похудеть для Женщин — Тренировки Дома, Худеем Дома для Андроид
Лучшее приложение для женщин для сжигания жира и похудения дома! Простые и эффективные тренировки помогут сжечь жир на животе, бедрах и руках. Следуйте 30-дневному плану, и вы похудеете и улучшите свою форму всего за несколько минут в день!
Тренировки длиной от 2 до 7 минут и тренировки по системе ВИИТ помогут сбросить вес и набрать форму. Их можно выполнять где и когда угодно – больше никаких отговорок!
Отслеживайте сожженные калории и сброшенный вес на графиках. Зал и оборудование не нужны. Веса вашего тела хватит, чтобы набрать форму и привести мышцы в тонус.
4 уровня сложности У созданной профессиональным фитнес-тренером программы 4 уровня, которые подойдут всем – от новичков до профессионалов. А разные упражнения на каждый день не дадут заскучать.
Быстрые тренировки для женщин Быстрые тренировки длиной от 2 до 7 минут разработаны специально для тех, у кого много дел. Их можно выполнять в офисе, дома, лёжа в кровати и т. д.
Фокус на проблемных местах Тренировки для похудения нагружают все важные для женщин зоны: живот, бедра, руки, ягодицы и т. д. Сделайте акцент на проблемных зонах. Тренируйтесь и худейте максимально умно и эффективно.
Интервальные тренировки для женщин ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – это суперэффективный способ похудеть с эффектом дожигания жира после занятий. Тренировки длиной от 2 до 7 минут помогут сбросить вес где и когда угодно.
Тренировки дома Здесь есть упражнения для всех главных групп мышц. Не нужно тратиться на зал или дорогого фитнес-тренера. Просто делайте простые упражнения и худейте дома!
Худеем за 30 дней Ищите приложение, чтобы худеем за 30 дней? Хотите узнать, как худеем за 30 дней? Вы хотите быстро похудение? Похудеть за 30 дней может помочь вам быстро похудение. Если вы хотите похудеть. Это приложение лучше всего подходит для похудение. Попробуйте сейчас и похудеть за 30 дней!
12 лучших планов домашних тренировок для женщин
Приобретайте форму, не выходя из собственного дома!
Ваш дом может использоваться как тренажерный зал? К счастью, наше тело — единственный инструмент, в котором нам нужен , чтобы получить отличную тренировку. Вам не нужен тренажерный зал. Конечно, с помощью нескольких дополнительных инструментов для тренировок, таких как набор гантелей , таймер и коврик для йоги , вы можете сделать свой распорядок увлекательным и сложным, но они не требуются! Ознакомьтесь с нашими 12 лучшими планами домашних тренировок для женщин!
Если вы остаетесь дома, мама, которая не может ходить в тренажерный зал, или просто не хотите платить за членство, эти 12 домашних тренировок заставят вас чувствовать себя лучше, чем когда-либо! Они проработают все ваше тело, моделируя мышцы и удаляя лишний жир.Наряду с этими упражнениями прочтите 10 способов оставаться сосредоточенными во время тренировок дома .
Планы домашних тренировок для женщин
1. Тренировка для сжигания жира в домашних условиях
Что вам понадобится : таймер, полотенце или коврик для йоги и скакалка . (Нет скакалки? Нет проблем! Просто выполняйте движение без нее!)
Эта кардиотренировка — серьезный сжигатель калорий и уничтожитель жира! Домашняя тренировка для сжигания жира занимает менее 15 минут.С этими движениями вы точно вспотеете!
2. 6-недельный план тренировки с собственным весом
Что вам понадобится: Таймер и полотенце или коврик для йоги.
Этот 6-недельный план поможет вам оставаться в форме и быть здоровым, не выходя из собственного дома! Все, что вам нужно, это ваше тело и около 20 минут в день!
3. Шесть лучших домашних тренировок для получения красивой попы
Что вам понадобится : скамейка (подойдет диван или журнальный столик) и полотенце или коврик для йоги.
Эта тренировка для красивой попки — горелка . Серьезно, вы почувствуете, как много работаете. Наращивание этих ягодиц даст вам упругую и упругую задницу, о которой вы всегда мечтали. Все, что вам нужно сделать, это приложить постоянные усилия, и вы будете очень вознаграждены!
4. 15-минутная HIIT-тренировка с собственным весом в помещении
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Для 15-минутной тренировки не требуется тренажерный зал! Это отличный выбор, если вы в офисе, застряли дома или в долгой поездке! (Так приятно выйти и двигаться после долгого сидения!) Эта тренировка ускоряет сердечный ритм и сжигает жир!
5.Домашняя тренировка пресса, ягодиц и ног
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Это еще одна тренировка с собственным весом, для которой не требуется никаких тренажеров! Это означает, что это еще одна тренировка, которую можно выполнять где угодно. Ориентируясь на ваш пресс, ягодицы и ноги, он будет гореть и тонизировать во всех нужных местах!
6. Кроссфит-тренировка дома
Что понадобится : Таймер.
Тренировка по кроссфиту дома — БЕЗ ШУТКИ. Он сочетает в себе движения, нацеленные на вашу грудь, вплоть до ног! Чем больше групп мышц вы задействуете на тренировке, тем больше калорий вы сожжете. Это забавное мероприятие, которое можно превратить в соревнование с друзьями или детьми!
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Furious — мягко говоря… Я попробовал эту тренировку, и она надрала мне задницу! Не позволяйте 10 минутам вводить вас в заблуждение, вы можете сжечь основные калории за 10 минут, если будете поддерживать такую интенсивность.Попробуйте сами! Это еще один отличный распорядок, чтобы бросить вызов другу.
8. Тренировка «вставай и двигайся» для дома или офиса
Что понадобится : стол, стул и стенка.
Вот такая креативная тренировка! Вы можете сделать это буквально из своего офиса. Ваши коллеги могут даже захотеть принять участие. Нет больше оправданий, когда вы можете тренироваться на работе во время обеденного перерыва! Это занимает менее 30 минут.Вы почувствуете прилив энергии и будете готовы заняться остатком дня.
9. Красивая тренировка для спины дома
Что вам понадобится : мяч для упражнений или скамья и пара наборов гантелей (от 2 до 4 разного веса)
Эта тренировка не только укрепит спину, но и укрепит грудь, бицепсы и трицепсы. Чем больше веса вы поднимете, тем более подтянутым станете! Не бойтесь поднимать тяжелых дам, только следите за тем, чтобы поддерживать правильную форму.
10. 10 X 10 Climb & Descend Тренировка верхней части тела
Что понадобится : Набор гантелей средней тяжести.
I. ЛЮБОВЬ. ЭТО. ИСПЫТАНИЕ. Это так весело! Опять же, это отличный способ бросить вызов своим друзьям! Кто может сделать это быстрее? Кто может поднять больший вес? Выполнение таких увлекательных тренировок, как эта, поможет вам не сбиться с пути , а в то же время даст вам великолепные мышцы
11.Схема 20-минутного взрыва трофеев
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
За 20 минут вы сможете разжечь ягодицы с помощью этой тренировки! Комбинация упражнений сделает вас отличной добычей. Помните, что последовательность является ключевым моментом. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение 6-12 недель.
12. 5-минутная утренняя тренировка, чтобы начать свой день
Что вам понадобится : таймер и полотенце или коврик для йоги.
Выполнение этой тренировки рано утром поможет начать день правильно. Когда мы начинаем день с выбора здорового образа жизни, мы с большей вероятностью будем придерживаться этого плана в течение всего дня! Плюс ко всему, эта зарядка для бодрости составляет всего 5 минут… любой может найти 5 минут утром или проснуться на 5 минут раньше! Никаких оправданий! Вы почувствуете бодрость и будете готовы принять вызов дня!
Что вы думаете об этих планах домашних тренировок для женщин?
Любая из этих программ поможет вам достичь ваших целей в фитнесе! Попробуйте их! Кто-то нарастит мышцы, кто-то избавится от жира, и все они сделают вас здоровыми и подтянутыми! Что тебе терять? Независимо от того, есть ли у вас всего 5 минут или целый час на тренировку, просто двигайтесь! Какой из них твой любимый? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Ознакомьтесь с этими советами для Создание доступного домашнего спортзала.
Следуйте за нами на Facebook , Pinterest и Instagram для всех последних фитнес-программ!
СохранитьСохранить
Тренировка всего тела для женщин дома, чтобы выглядеть великолепно
Сидеть дома и просто ждать, пока ваши мышцы станут подтянутыми, а жир растает, вам не поможет, но тренировка всего тела дома может. Не можете ходить в спортзал, но все еще хотите иметь здоровое и сильное тело? Тогда вы нашли нужное место.Следующие ниже упражнения для тренировки всего тела будут держать вас в тонусе и в хорошей форме, вы даже не заметите, как плавно интегрируетесь в вашу обычную жизнь, становясь вашим инструментом номер один для улучшения здоровья, снятия стресса и получения удовольствия. Так что наденьте спортивную одежду, приготовьте немного воды для питья перед тренировкой и приступайте к работе.
Тренировка всего тела дома
Для выполнения пары следующих упражнений требуется дополнительное оборудование. Если у вас его нет, вы можете пропустить это упражнение или попробовать «самоделать» его, используя случайные предметы, которые валяются у вас дома.Между каждым комплексом упражнений не забывайте делать небольшой перерыв, чтобы отдышаться и взбодриться, прежде чем нырять с головой в следующий подход.
Приседания
Стоя, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях, медленно опуская ягодицы. Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед. Когда вы достигнете точки, в которой ваши бедра и икры образуют угол 90 °, остановитесь и медленно вернитесь в положение стоя, повторяя траекторию предыдущего движения.Повторите упражнение 20 раз.
Подробнее: Сколько приседаний в день даст вам такой персиковый вид?
Боковая планка
Лежа на боку, соедините ноги вместе и согните руку на полу под углом 90 °. Другая рука может лежать на вашей стороне. Поднимите бедра и колени, сохраняя прямую линию тела. Задержитесь как можно дольше, затем вернитесь в исходное положение.
Берпи
Встаньте прямо и подпрыгните как можно выше с поднятыми руками, при приземлении сразу же присядьте на пол.После того, как присядете, примите положение планки, затем подпрыгните, присядьте и затем встаньте. Сделайте так 15 раз.
]]>
Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
V-Ups
Лягте на спину, вытянув руки над головой на полу, на ширине плеч.Одновременно поднимите ноги и спину так, чтобы сбоку ваше тело выглядело как буква «V». Медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
Из стороны в сторону
Сядьте на пол и поднимите ноги в воздух, согнув колени под углом 90 °. Вытяните руки вперед, поверните верхнюю часть тела в сторону и постучите по земле за ягодицами. Сменить стороны. Повторить 15 раз. Вы можете использовать мяч или гантель, чтобы держать их в руках и прибавлять в весе.
Жим от груди
Для этого вам понадобится гантель. Лягте на коврик, согнув колени и держа по гантели в каждой руке, выжмите руки вверх ладонями к ногам. Медленно согните руки и опустите их в стороны параллельно плечам, пока локти почти не коснутся земли. Поднимите руки вверх, изменив предыдущее движение. Продолжайте толкать гантели по заданной траектории еще 9 раз.
Подъем гантелей в стороны
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке.Медленно поднимите руки по бокам до 90 °, затем снова опустите их вниз. Теперь поднимите руки перед собой в такой же степени и снова опустите их. Продолжайте переключаться из стороны в сторону, повторите 15 раз.
Заключение
Нет необходимости тратить сотни долларов на абонемент в спортзал. Эта полноценная тренировка тела в домашних условиях поразит вас долгожданными результатами и поможет вам их поддержать. Если задействовать каждый мускул вашего тела, вы станете крепким и бодрым.Указанное количество повторений не относится ко всем, поэтому, если вы чувствуете, что делать такое количество повторений для вас сложно, не заставляйте себя слишком сильно. Как только вы почувствуете, что ваше тело вот-вот сдается, остановитесь. Если у вас есть какое-либо заболевание, которое может быть осложнено повышенной физической активностью, или если вы уже какое-то время не занимаетесь спортом, перед выполнением плана упражнений проконсультируйтесь с вашим личным тренером или врачом (1, 2).
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Вам нужно обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку? (нет данных, health.harvard.edu)
Упражнение: когда сначала посоветоваться с врачом (2019, mayoclinic.org)
Упражнения и похудание для женщин
Похудение не для всех одинаково.В зависимости от вашего уровня физической подготовки, возраста, образа жизни и истории болезни вам может потребоваться больше времени для достижения своих целей, чем у других людей. Например, существует общий стереотип, что женщины, как правило, худеют медленнее, чем мужчины.
Это более медленное снижение веса может быть связано с несколькими факторами, в том числе различиями в мышечной массе и гормональными колебаниями между полами. Однако можно преодолеть препятствия, которые вас замедляют. С позитивным настроем и правильным планом тренировок вы можете начать видеть желаемые результаты.
Основы похудания
Формула похудения кажется простой: сжигайте больше калорий, чем едите. Но постоянно следовать плану похудания не всегда так просто, как кажется. Вас могут сдерживать ежедневные стрессовые факторы, отсутствие мотивации и вредные представления о диете.
Для дальнейшего изучения этих тем могут быть полезны следующие ресурсы:
Понимание первопричины проблем с лишним весом может помочь вам составить индивидуальный план, который будет более эффективным, чем то, что вы пробовали в прошлом.
Упражнение для похудения
Физическая активность и питание играют важную роль в похудании. Большинство экспертов сходятся во мнении, что то, что мы едим, с большей вероятностью будет иметь большее влияние на скорость потери веса, чем одни упражнения. Тем не менее, упражнения дают несколько преимуществ для похудения, которые выходят за рамки сжигания калорий.
Физические упражнения вырабатывают эндорфины, дающие хорошее самочувствие, которые помогают похудеть и предотвращают выгорание. Наращивание мышц, гибкости и выносливости с помощью упражнений может улучшить образ вашего тела и повысить ваши шансы на поддержание потери веса в долгосрочной перспективе.Взаимодействие с другими людьми
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио или аэробные упражнения часто первое, что приходит на ум при попытке похудеть. Избегайте некоторых распространенных кардио-ловушек, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.
Распространенные кардио-ошибки
Помните об этих проблемах в следующий раз, когда будете тренироваться:
Слишком много кардио-упражнений : повторяющиеся движения в кардиоупражнениях (например, бег) повышают риск травм и перетренированности.Измените свой распорядок и возьмите выходные, чтобы восстановиться между тренировками по мере необходимости.
Пренебрежение другими видами упражнений : Если вы пропускаете силовые тренировки, чтобы сосредоточиться только на кардио, вы упускаете возможности изменить состав своего тела к лучшему.
Придерживайтесь кардиотренировок низкой интенсивности : Выполнения кардио в «зоне сжигания жира» может быть недостаточно, чтобы помочь вам похудеть. Сочетание тренировок с более высокой интенсивностью даст вам дополнительное преимущество в похудании.
Оптимизация кардио-тренировок
Попробуйте эти методы, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:
Кардио 101 : вернитесь к основам, чтобы узнать, как выбирать занятия, а также как долго, насколько интенсивно и как часто вам следует тренироваться.
Кардио для похудения : Узнайте о лучших кардиоупражнениях и о том, как сжигать больше калорий.
Как сжечь больше жира с помощью кардио : Если вы работали в «зоне сжигания жира», вы можете быть удивлены, узнав более эффективный способ сжигать больше жира.
Как контролировать свою интенсивность : Работа с правильной интенсивностью может заставить ваши кардиотренировки работать на вас. Изучите разные способы измерения вашей интенсивности.
Кардио нового уровня
Получите больше от тренировок с помощью тренировок с более высокой интенсивностью. Поскольку эти тренировки короче, вы можете втиснуть их, даже если у вас мало времени.
Интервальная тренировка
Интервальные тренировки — один из лучших способов повысить уровень физической подготовки практически во время любой тренировки.Работайте усердно в течение определенного периода времени (скажем, от 30 до 60 секунд), отдохните в течение определенного периода времени и повторите. Некоторые отличные интервальные тренировки включают следующее:
Тренинг высокой интенсивности
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) переводит регулярные интервалы на следующий уровень, делая упор на упражнениях очень высокой интенсивности. ВИИТ дает доказанные преимущества при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете. Попробуйте следующие варианты:
Перед тем, как начинать интенсивную программу упражнений, всегда стоит поговорить со своим врачом.
Табата Тренинг
Тренировка Табата — это еще одна форма интервальной тренировки, которая включает в себя интенсивные усилия в течение очень коротких периодов времени, помогающие вам сжигать калории и ускорять метаболизм. Попробуйте выполнить Tabata Low Impact Challenge или высокоэффективную Tabata Cardio Workout.
Силовой тренинг для женщин
И мужчины, и женщины могут видеть улучшения в составе тела при тренировках с отягощениями, особенно в сочетании с правильным питанием. К счастью, многие женщины осознали преимущества подъема тяжестей.Помимо наращивания более сильных мышц, поднятие тяжестей сжигает много калорий (иногда больше, чем кардио), что делает его идеальным сочетанием для любой программы по снижению веса.
Более сильные мышцы также способствуют укреплению костей и ускоряют обмен веществ. Регулярные тренировки с отягощениями помогут вам вести активный образ жизни на долгие годы, предотвратив увеличение веса и хронические заболевания, обычно связанные со старением.
Круговая тренировка
Круговая тренировка предполагает переход от одного упражнения к другому без отдыха между ними, обычно сочетая кардио и силовые упражнения.Если вам быстро надоедает силовая тренировка, круговая тренировка — это интересный способ уклониться от тренировки с отягощениями. Старайтесь включать круговые тренировки один-два раза в неделю.
Вот некоторые из лучших схем круговых тренировок, которые стоит попробовать:
Силовые тренировки
Силовые тренировки наращивают мышцы за счет простых, целенаправленных движений. Попробуйте выполнять тренировку для всего тела два раза в неделю или раздельно для верхней и нижней части тела.
Упражнения с гирями могут увеличить вашу силу так же, как и обычные гантели.Вы также можете использовать полосы сопротивления. Просто убедитесь, что вы поднимаете достаточно веса. Правильная форма чрезвычайно важна для эффективных и безопасных силовых тренировок. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь за помощью к квалифицированному личному тренеру.
Разработка еженедельного плана тренировок
С учетом всего сказанного, как вы можете вписаться в кардиотренировки, силовые тренировки и круговые тренировки для получения максимальных преимуществ в фитнесе? Планируйте расписание тренировок заранее. Вот пример того, как это может выглядеть:
Отдых и восстановление — важные компоненты любой программы тренировок.Если вы почувствуете сильную боль или изнеможение, дайте себе выходной и займитесь им завтра.
Слово Verywell
Когда кажется, что потеря веса длится вечно, постарайтесь не расстраиваться. Помните девиз «прогресс, а не совершенство». Помните, что здоровый образ жизни — это постоянное путешествие, а не гонка до финиша. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на достигнутых позитивных изменениях.
52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!
Выполнение жесткой, сжигающей жир и наращивания мышечной массы тренировки у вас дома, для которой не требуется без оборудования может быть столь же эффективным, как полноценная тренировка в тренажерном зале.Вам не нужен абонемент , чтобы тренироваться и сразу же начать сжигать жир.
Мы собрали 52 сжигания жира без оборудования , которые вы можете выполнять дома, чтобы быстро похудеть. Тренировки пресса, тренировки HIIT, тренировки нижней части тела и ягодиц. Вы можете найти то, что подходит вам на каждый день недели.
Сохраните и поделитесь своими избранными с друзьями и в социальных сетях! Наслаждайтесь!
52 Интенсивные домашние тренировки для быстрого похудения без всякого оборудования!
20-минутный кругооборот высокой интенсивности с собственным весом
29-минутный цикл нижней части тела, последовательность тела в бикини для ног для женщин
HIIT-тренировка где угодно
Ожог всего тела — 20 минут, без оборудования
Домашние упражнения для ног, тренировка для похудания и сильной тренировки для женщин
21 упражнение с собственным весом для развития функциональной силы ног
Darebee Тренировка внутренней поверхности бедра
Программа летнего тонирования и похудения для худых ног и бедер
Leg Day Darebee Workout
Тренировка всего тела без оборудования
Схема для бикини Do Anywhere
7-минутная тренировка HIIT
Высокоинтенсивная тренировка для сжигания жира всего тела
Кардио тренировка 20 минут без бега
Тренировка «Потерянная девушка» DareBee
Домашняя тренировка D-Stress для всего тела
15-минутная тренировка
Rock Hard Glutes Sweet Butt Workout
Сладкая тренировка ягодиц
Тренировка с собственным весом, 3 цикла
Масса тела HIIT
Программа HIIT для начинающих
Проходите свой путь через алфавитную тренировку
Ускоритель метаболизма, 10-минутная программа разминки ядра
Спринтерская тренировка
9 лучших упражнений для бедер
Тренировка всего тела DareBee «Харли Куинн»
7-минутная тренировка HIIT от Popsugar
Быстрая тренировка всего тела
Строй и подравнивай талию Плоский живот — тренировка без оборудования
Домашняя тренировка для начинающих — Workout Labs
Пляжная тренировка по пилатесу для тела
Тренировка без оправданий, серия
Зажигай свою тренировку по основной схеме
Тренировка рук для начинающих, 3 минуты
Тренировка «Потерянная девушка» DareBee
Максимальная тренировка дома
Домашняя тренировка для начинающих — Лаборатория тренировок
Тренировка Darebee «Muffin Top»
10-минутная тренировка Meltdown
5-минутная планка, пресс, грудь, ягодицы, спина и кора
4 шага для улучшения тренировки ягодиц
Самостоятельная тренировка пресса, ягодиц и бедер
Love Handles & Muffin Top Workout для женщин
Perfect Pin Тренировка всего тела
Тренировка DareBee «Abs On Fire»
Кардио тренировка 20 минут без бега
8 минут пресса 2.0 Тренировка
Триммер для талии Workout
Домашняя тренировка для начинающих — Лаборатория тренировок
10-минутная тренировка Meltdown
Быстрая тренировка всего тела
Тренировка перед сном
Домашние упражнения для похудения талии для женщин
Секрет тонкой талии заключается в сочетании упражнений, которые прорабатывают пресс, косые и поперечные мышцы живота.Эти 10 движений для похудения идеально подходят для тонизирования и подчеркивания вашей талии и живота и навсегда избавят вас от этих ручек любви!
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
ИНСТРУКЦИИ ПО ТРЕНИРОВКАМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАЛИ
РАЗМИНКА
Начните эту тренировку для похудения талии с основной процедуры разминки.
ТРЕНИРОВКА
Повторите эту схему 3 раза и отдыхайте 60 секунд между подходами. 1. Высокие колени: 60 секунд. Поднимите колени до уровня талии, а затем медленно приземлитесь на подушечки стоп. 2. Подъем ног с боковым краном: 45 секунд. Лягте на спину, поднимите левую ногу и верхнюю часть спины от пола, вытяните руки влево и хрустите. Поменяйте стороны и повторите. 3. Альтернативные касания пятки: 45 секунд. Лежа на спине, согните ноги в коленях и держите руки вытянутыми по бокам. Сгибайтесь вперед и влево, касаясь левой рукой левой пятки и удерживая ее. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение с правой стороны. 4. Рубить дрова: 30 секунд + 30 секунд.Встаньте и возьмите гантель обеими руками. Поверните туловище вправо и поднимите гантель над правым плечом. Приседайте, поворачивая туловище влево, и перемещайте гантель по диагонали через тело, пока она не окажется рядом с вашим левым бедром. Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону. 5. Подъемы планки: 45 секунд. Начните с позиции отжимания, поставив ноги вместе. Подпрыгните как можно дальше и мягко приземлитесь на носки. Снова подпрыгните и сведите ноги вместе. 6.Приседания касанием пальцев ног: 45 секунд. Лягте на спину, одновременно поднимите правую ногу и туловище и протяните левую руку к правой ноге. Вернитесь к мату и повторите с противоположной стороны. 7. Птицы: 60 секунд. Начните с рук и коленей, положив руки под плечи, а колени под бедра. Вытяните одновременно одну ногу и другую руку и сделайте паузу. Поменяйте стороны и повторите. 8. Обратные скручивания: 60 секунд. Лягте на спину, поднимите колени до тех пор, пока ваши бедра и икры не сформируются под углом 90 градусов, а икры не станут параллельны полу.Поднимите бедра и подтяните колени к груди. 9. Касание пальца ноги: 60 секунд. Лежа на спине, возьмитесь за гантель обеими руками и поднимите ноги так, чтобы они оказались перпендикулярны полу. Вытяните руки, оторвите плечи от пола и попробуйте коснуться ног гантелью. 10. Подъем бедра в боковую планку: 30 секунд + 30 секунд. Начните с боковой планки, расположив плечо над локтем и тело на прямой линии. Опустите бедро, не позволяя ему касаться пола, а затем верните его в исходное положение.Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
The Bikini Body Edition
8-недельная программа похудания + скульптура
Чувствуйте себя уверенно и радостно все лето с помощью нашей полной программы Bikini Body Program! Следуйте 8-недельному плану тренировок, чтобы тонизировать, подтянуть и привести свое тело и разум в форму, готовую к бикини! Изучите простые изменения образа жизни и примите новые привычки, чтобы восстановить энергию, уменьшить целлюлит и вздутие живота и показать гладкое, сексуальное и здоровое летнее тело!
СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ
СТАТИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ
Завершите этот комплекс упражнений для похудения талии последовательностью статических растяжек.
ТАЙМЕР ИНТЕРВАЛА
МУЗЫКАЛЬНЫЙ ПЛЕЙЛИСТ
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Введите свой вес, чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя эти упражнения для похудания на талии:
Укрепи свой пресс и избавься от любовных ручек навсегда с помощью этих 10 приемов для похудения! Нажмите, чтобы написать в Твиттере
СВЯЗАННЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ
Худеем для женщин дома в App Store
Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжигать жир и худеть в домашних условиях! С помощью простых и эффективных тренировок по сжиганию жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук.Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и прийти в лучшую форму!
2-7-минутные быстрые тренировки и HIIT-тренировки позволяют похудеть и поддерживать форму в любое время и в любом месте. Больше никаких оправданий!
Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и похудание в виде графиков. Никакого тренажерного зала, никакого оборудования, просто используйте вес своего тела, чтобы привести в тонус все тело и получить стройные мышцы.
4 уровня сложности Разработанный профессиональным тренером по фитнесу, он имеет 4 уровня для всех, как новичков, так и профессионалов.Разные тренировки по сжиганию жира каждый день, вы легко можете их придерживаться.
Быстрые тренировки для женщин Быстрые тренировки продолжительностью от 2-7 минут специально разработаны для людей с плотным графиком. Вы можете выполнять их где угодно: в офисе, в постели, дома и т. Д.
Body Focus Тренировки для похудания охватывают все части тела, которые волнуют женщин: живот, бедра, руки, ягодицы. Сосредоточьтесь на своей проблемной зоне, тренируйтесь с умом и добейтесь максимального результата сжигания жира.
HIIT-тренировки для женщин HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), суперэффективные тренировки по сжиганию жира с эффектом после ожога, были сокращены до 2-7 минут, чтобы помочь вам похудеть в любое время и в любом месте.
Тренировка дома Тренировки для всех основных групп мышц для придания формы вашему телу. Не нужен тренажерный зал и дорогой фитнес-тренер. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома!
Характеристика — 4 уровня сложности, подходящие для всех, мужчин, женщин, новичков и профессионалов — Быстрые тренировки — Тренировки с низким уровнем воздействия — Настройте свои собственные программы тренировок — Без оборудования, без тренажерного зала, тренировки с собственным весом — Снижение жира тренировка, тренировка пресса, тренировка бедер, тренировка ног, тренировка рук, упражнения для сжигания жира на животе для женщин — Напоминание о тренировке поможет вам быть более дисциплинированным — Синхронизация данных тренировки и калорий в Apple Health — Отслеживание прогресса потери веса и сожженных калорий — Анимация и видеоруководство — Постепенно увеличивает интенсивность упражнений
Женская тренировка дома Уделите несколько минут в день, чтобы избавиться от жира с помощью нашего спорта и женской тренировки дома.Домашние тренировки для женщин — просто используйте свой вес для домашних тренировок.
Приложение для фитнеса для женщин В этом приложении для фитнеса для женщин предусмотрены тренировка для похудания и тренировки для женщин. Все тренировки для избавления от жира на животе и женские тренировки — это тренировки с собственным весом.
Тренировка для женщин В приложении для фитнеса для женщин есть тренировки по сжиганию жира на животе, тренировка ягодиц для женщин, тренировка рук для женщин, тренировка ног для женщин и базовая тренировка для женщин. Тренировки для сжигания жира на животе, тренировки ягодиц, рук, ног и мышц кора просты и эффективны.
Тренировки для сжигания жира и HIIT-тренировки Лучшие тренировки для сжигания жира на животе для женщин и HIIT-тренировки для женщин. Комбинируйте тренировки по сжиганию жира для женщин и тренировки HIIT для женщин, чтобы получить наилучшие результаты.
Лучшие приложения для похудения Ищете фитнес-приложения? Хотите быстро похудеть? Нет довольных приложений для похудения? Это приложение поможет вам быстро похудеть. Это лучшие приложения для похудения.
Домашние упражнения с домашней тренировкой Домашняя тренировка позволяет вам тренироваться дома с собственным весом.Выполняйте упражнения дома с помощью эффективных домашних тренировок — и вы увидите изменения за несколько недель!
Условия и детали подписки — Получите неограниченный доступ ко всем функциям за 9,99 долларов США в месяц или 39,99 долларов США в год. — Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. — Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. — Подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи после покупки. — С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. — Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/womenlose.html
5-дневный план домашних тренировок для женщин для укрепления мышц
Похудение — это здорово, но как насчет того, чтобы чувствовать себя более определенным и иметь сильные мышцы? Получение тонуса и силы — одна из основных целей для многих моих клиентов, которые занимаются похудением.
Сосредоточение внимания на тонусе и укреплении мышц — отличная цель фитнеса, потому что есть так много групп мышц, на которые вы можете воздействовать.
В этой пятидневной программе тренировок основное внимание уделяется верхней части тела, рукам и корпусу, чтобы вы могли проводить эффективную тренировку с быстрыми результатами. Вы почувствуете себя выполненным в кратчайшие сроки!
Следующая процедура предназначена для первого дня, затем вы можете повторить ее на третий и пятый день.
Во второй и четвертый дни 20 минут кардио станут отличным дополнением к вашему распорядку.Хотя вам не обязательно делать это для этого плана, кардио дни могут ускорить ваши результаты, потому что упражнения, стимулирующие сердцебиение, помогают сжигать калории и жир — и то, и другое заставит вас почувствовать себя сильнее и подтянутым!
Программа тренировки:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Это упражнение для верхней части тела прорабатывает грудь и плечи. Стандартный жим штанги лежа требует штанги, и один из моих частных клиентов по снижению веса называет это очень устрашающим упражнением! Возможно, вы видели людей в тренажерном зале, где кто-то замечает их пресс.
Шаг вперед с Steph
Модификация: вместо того, чтобы делать это со штангой, вы можете просто держаться за гантели, чтобы выполнять это упражнение. Я рекомендую начинать с 5 фунтов, а затем постепенно увеличивать до 10 фунтов.
Возьмитесь за гантели и сядьте на ровную скамью. Медленно опуститесь на спину и держите ступни на полу. Втяните пресс, поднимая вес под углом 90 градусов к груди. Выдохните, прижимая веса к центру груди (убедитесь, что вы не заходите слишком далеко и не переносите их на лицо; держите их на груди!) Затем вдохните, опуская веса обратно в исходное положение. .
Вы можете начать с трех или четырех подходов и восьми повторений. Через пару недель вы можете сделать до 10 повторений или увеличить вес или подходы!
2. Отжимания
Одно из самых известных тренировочных движений — отжимания. Есть много модификаций, если вы ищете менее интенсивную версию этого. Но для наглядности начните с доски. Убедитесь, что ваша спина ровная, а пресс втянут. Согните руки в локтях в стороны, а затем выдохните, отталкиваясь до планки.
Шаг вперед с Steph
Модификация: Как персональный тренер для женщин, одна из моих любимых модификаций — это упражнения для рук и колен. Просто отведите колени на несколько дюймов позади бедер, а затем опустите их в отжимание.
Шаг вперед вместе со Steph
Вы также можете делать еще менее интенсивные отжимания от стены. Положите руки на стену по грудь. Сделайте шаг назад — чем дальше вы вернетесь, тем сложнее будет это сделать. Согните локти в стороны и опустите грудь к стене.Затем на выдохе прижмите руки к стене и вернитесь в исходное положение.
Шаг вперед со Steph
Вы можете начать с попытки сделать всего 10 повторений в своей тренировке. Сделайте до двух подходов, трех подходов и, в конечном итоге, четырех подходов по 10 повторений в своей тренировке!
3. Кабельные кроссоверы
Это фантастическое упражнение для начала на канатной машине. Поднимите или опустите трос до уровня груди, а затем зацепите ручки с каждой стороны. Начните с веса примерно 5 фунтов с каждой стороны.Держитесь за ручки и лицом в сторону от кабельной машины. Ручки будут на уровне плеч, и тогда вы сможете сделать шаг вперед и назад. Слегка наклонитесь вперед на талии и на выдохе потяните ручки к центру тела у пупка. На вдохе отпустите кабели в исходное положение.
Шаг вперед с Steph
Модификация: Если у вас нет доступа к кабельной машине, вы можете сделать то же движение с гантелями!
Держите гантели весом 3 или 5 фунтов по одной в каждой руке.Держите их по бокам на уровне плеч. Держите руки прямыми, прижимая руки и веса вместе в центре груди. Затем верните их в исходное положение.
Шаг вперед с Steph
Начните с трех подходов по 10 повторений, а затем вы можете работать до трех подходов по 15 повторений.
4. Подъем гантелей на наклонной скамье
Это упражнение аналогично предыдущему, за исключением того, что вы снова будете использовать тренажер! Возьмите пару гантелей по 5 фунтов.Поднимите скамью примерно на 45 градусов. Затем сядьте на скамью и возьмитесь за гантели на груди. Разведите их в стороны и на выдохе надавите на них к центру.
Шаг вперед с Steph
Модификация: повторите модификацию для вышеупомянутого упражнения! Здесь работают очень похожие мышцы.
Начните с трех подходов по 10 повторений. Затем сделайте три подхода по 12 повторений, а затем четыре подхода по 10 повторений!
Связанные
5. Сгибания рук со штангой на бицепс
Для этого упражнения обычно требуется штанга, но, опять же, вы можете легко получить аналогичные результаты, просто используя гантели.
Шаг вперед вместе со Стефом
Модификация: возьмите пару 5-фунтовых гантелей. Чтобы имитировать сгибание бицепса со штангой, плотно прижмите локти к бокам и держите гантели крепко и крепко. На выдохе согните вес к плечам, а затем на вдохе, чтобы опустить вес в исходное положение. Почувствуйте сокращение бицепса на протяжении всего упражнения.
Выполните три подхода по 10 повторений, а затем увеличивайте число повторений до трех подходов по 15 повторений.
6.Альтернативные сгибания рук с молотком
Как и в приведенной выше модификации, вы будете использовать 5-фунтовые отягощения для выполнения этого упражнения. Но вместо ладоней вверх вы будете смотреть ладонями к телу. Держите верхнюю руку неподвижно, перенося вес правой руки на правое плечо, а затем отпустите. Поднесите левый вес к левому плечу, затем отпустите. Чередуйте руки для выполнения этого упражнения и выдыхайте, поднимая вес.
Что представляет собой диета «Гербалайф»? Меню на неделю имеет ли положительные отзывы? Желающим похудеть и преобразить свой внешний вид не обязательно придерживаться строгих ограничений. Необходимо сбалансировать свое питание, отказаться от употребления быстрых пустых углеводов и жиров, уменьшить калорийность пищи и пить воду в достаточном количестве.
Но этих условий трудно придерживаться из-за отсутствия времени на приготовление низкокалорийных и питательных блюд правильного питания. В такой ситуации на помощь придет правильно питание с «Гербалайф».
На чем основано правильное питание
Принципы правильного меню на неделю при диете Гербалайф в данном случае следующие:
Употребление достаточного количества воды.
Есть пищу необходимо часто, но маленькими порциями.
Употребление на ужин только белковых продуктов, но не позже чем за 3 часа до сна.
Запрещены хлебобулочные изделия, сахар и газировка.
Для информации
Необходимо помнить, что уменьшение веса зависит от множества факторов, и невозможно в точности рассчитать, насколько может похудеть организм за определенный срок.
Уменьшение веса на 4-6 килограмм в месяц считается безопасной нормой для человека. Это без труда можно осуществить, используя диету «Гербалайф». Которая на клеточном уровне способствует сбросу веса.
Как работает «Гербалайф»
Как утверждают американские производители, «Гербалайф» — это не лекарство и не биологически активные добавки, а разработанная программа питания, предназначенная для питания клеток организма. При производстве препарата используются только натуральные ингредиенты, ведь компания использует сырье фермерских поставщиков, подтвержденное сертификатами качества.
В составе этого продукта витаминный комплекс, многочисленные микроэлементы, минеральные соли, аминокислоты, полезные экстракты растений и трав. Все компоненты, входящие в состав препарата, находятся в необходимых пропорциях, четко сбалансированы, представлены в виде коктейлей и других веществ — заменителей пищи.
При попадании в желудок этот продукт увеличивается в размерах и дает организму ощущение насыщенности, предотвращая проблему переедания. Для желудка это является большой пользой, так как отпадает необходимость перерабатывать большое количество тяжелой пищи. Порция коктейля «Гербалайф» полноценно заменяет два плотных обеда, но при этом приносит организму меньше потребляемых калорий и больше пищевой ценности.
Придерживаясь длительное время правильного и сбалансированного питания между приемами в пищу коктейля, возможно сбросить много лишних килограммов. Чтобы не набрать вес повторно, необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать план правильного питания.
Основные правила питания
Составляя правильное меню на неделю при диете «Гербалайф», необходимо придерживаться таких рекомендаций:
Полноценный завтрак нужно заместить коктейлями компании.
Обязательное употребление белковой пищи. Это может быть запеченное мясо, рыба, паровые филе курицы или окорока без шкуры, паровой омлет с грибами или с сыром.
Овощи необходимо употреблять в сыром виде с добавлением оливкового масла или приготовленные на пару.
Свежие овощи также можно употреблять в виде салатов с зеленью. Хорошо сочетаются в салате редис, цветная капуста, огурцы, сельдерей, помидоры, сладкий перец, сельдерей, и другие.
Употребление фруктов необходимо уменьшить, так как в них содержится большое количество сахара. Несколько раз в неделю разрешено употребление слив и персиков.
Недопустимы в питании углеводы (хлебобулочные изделия, каши, картофель в любом виде, кукуруза, спагетти), белки (колбасные изделия, копчености, соленая пища), жиры (маргарин, пальмовое масло).
Преимущества диеты с «Гербалайф»
Заключаются они в следующем:
Улучшается настроение и самочувствие всего организма.
Уменьшается усталость организма.
Укрепляется сон.
Увеличивается работоспособность.
Улучшается состояние кожи.
Нормализуется работа всей пищеварительной системы.
Уменьшение лишнего веса в короткие сроки.
Как правильно употреблять продукты
Меню на неделю при диете «Гербалайф» для снижения веса предусматривает употребление продуктов компании на завтрак, во время перекусов и полдника. Они помогают активизировать обмен веществ и запустить работу всех функций организма.
Утром на голодный желудок рекомендуется прием концентрата «Гербал Алоэ». Для приготовления напитка необходимо в стакан воды добавить один или два колпачка концентрата. Сок алоэ способен выводить продукты обмена, проникая для этого в клетки организма в три раза быстрее воды. Помогает в щадящем очищении пищеварительной системы, восстанавливает процессы в тонком кишечнике. В составе содержится весь комплекс энзимов, минералов, микроэлементов, витаминов и аминокислот.
Травяной напиток «Термоджетикс» следует принимать, разбавив половину чайной ложки концентрата в стакане воды. Такое средство позволяет контролировать аппетит, повышает энергию и благотворно влияет на улучшение обменных процессов в организме. Содержит в составе экстракты зеленого чая, мальвы, гибискуса, кардамона.
Овсяно-яблочный напиток употребляют как самостоятельное средство. Для приготовления необходимо одну или две ложки продукта растворить в стакане воды. Напиток содержит пищевые волокна яблок, овса, кукурузы, сои, цикория, цитрусовых. Способствует выведению токсинов и уменьшения уровня холестерина в крови.
Коктейль «Гербалайф Формула 1» можно приготовить в блендере, смешав одну или две ложки концентрата в стакане нежирного молока, йогурта, кефира или воды. Будет вкуснее, если добавить свежие ягоды и лед. Взбивать 2 минуты. Этот коктейль является питательным, сбалансированным заменителем пищи. В его составе тщательно подобраны пропорции белка, углеводов, витаминов и минералов, что способствует организации правильного питания. Употребление коктейля способствует насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день.
«Термоджетикс»
В течение дня необходимо выпивать два литра воды. Употребление напитка «Термоджетикс» помогает восполнить водный баланс организма, дает энергию и контролирует аппетит. Для приготовления напитка необходимо один колпачок концентрата растворить в двух литрах жидкости.
Меню на семь дней
Диета включает в себя полноценное пятиразовое питание в комплексе с продуктами «Гербалайф». Получая полезное питание и минимум калорий, организм расщепляет запасы жиров и теряет лишние килограммы без ущерба для здоровья.
Примерное на неделю меню при диете «Гербалайф» для похудения следующее.
обед: овощной суп, приготовленный на отваре из нежирного мяса, отварная говядина, хлеб из цельнозерновой муки;
полдник: легкий нежирный творог;
ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей.
Для программы похудения важно за один прием употреблять не более 200 грамм пищи.
Противопоказания
Продукты для сброса веса компании «Гербалайф» не рекомендуется употреблять во время планирования и при беременности, в период восстановления после родов. После окончания грудного вскармливания можно начинать прием препаратов.
Продукты «Гербалайф», имеющие в составе кофеин, не рекомендуется принимать при имеющихся проблемах с давлением, сердцем и сосудами. Также нежелательно употребление добавок лицам, страдающим от бессонницы, при нарушениях сна и проблемах с нервной системой.
Коктейли не рекомендуются при острой непереносимости лактозы, поскольку это может повлиять на появление симптомов метеоризма и диареи.
Не нужно добавлять в рацион коктейли людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Входящая в состав некоторых продуктов клетчатка может вызвать обострение заболеваний.
Заключение
По отзывам о диете «Гербалайф», меню на неделю дает разные конечные результаты. Некоторые говорят, что сумели сбросить 8 кг за неделю. Для кого-то и 3 кг является хорошим результатом. То есть все зависит от особенностей организма и веса пациента.
В любом случае необходимо помнить, что прежде чем перейти на подобную программу и внести изменения в рацион, обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести никакого вреда своему организму.
Диета Herbal меню | Независимый партнер Гербалайф
Вы на финишной прямой, так как находитесь уже на 8 неделе диеты Herbalife, ПО-ЗДРА-ВЛЯ-ЕМ! Встречайте новое меню вкусных и проверенных рецептов. Готовьте вместе с нами и худейте с удовольствием.
Если вы делали все правильно и не допускали срывов в питании, то ваш результат на программе за 2 месяца должен быть — минус 2 размера одежды и минус 7-8 кг. Конечно, все результаты индивидуальны, помним об этом, но в среднем практически все получают именно такие минусы. Если у вас другие, то это не повод огорчаться, это повод проконсультироваться со специалистом.
Итак, чем же вкусненьким будем баловаться на 8 неделе диеты Herbalife? Хит недели — смузи-боул с Формулой 1, творожный, цитрусовый и ягодный! А также мраморные пасхальные яйца, тосты с брокколи и орехами, уха с саламуром, безе в микроволновке, пирог с фрикадельками, фруктовая пицца, коктейль Формула 1 с киви и огурцом, домашняя пастила и много-много других вкусняшек.
Изучите меню и начинайте готовить. 😉
Меню Гербалайф, 8 неделя
Завтрак
Ягодный смузи-боул с коктейлем Формула 1 и ОЯН
Перекус
Мраморные пасхальный яйца с соевым соусом
Обед
Перекус
Тосты с капустой брокколи, орехами и чесноком
Ужин
Томатный суп Гербалайф с сельдереем и яйцом
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Завтрак
Коктейль Формула 1 с тыквой, Формулой 3 и ОЯН
Перекус
Белковый десерт с горьким шоколадом и лимоном
Обед
Перекус
Овощная запеканка с грибами и стручковой фасолью
Ужин
Коктейль Формула 1 с миндалем и зеленым яблоком
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Завтрак
Коктейль Формула 1 на апельсиновом соке с Формулой 3
Перекус
Фруктовая пицца из арбуза с натуральным йогуртом
Обед
Перекус
Запеченный омлет с сыром Эдам, маслом и зеленью
Ужин
Вечерний коктейль Формула 1 с киви и огурцом
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Завтрак
Коктейль Формула 1 с клементином и нектарином
Перекус
Шоколадное печенье на овсянке с яблоком и творогом
Обед
Перекус
Оладьи из кабачка, моркови, лука и зелени
Ужин
Запеканка из творога с коктейлем Формула 1 и ванилью
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Завтрак
Коктейль Формула 1 с яблоком, корицей и гвоздикой
Перекус
Блины на молоке и кукурузной муке с яблоком
Обед
Перекус
Кексы из курицы и кабачка на овсяной муке
Ужин
Тыквенная запеканка с коктейлем Формула 1 и Формулой 3
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Завтрак
Творожный смузи-боул с Формулой 1 Гербалайф и ОЯН
Перекус
Вкусная домашняя пастила из яблок в духовке
Обед
Перекус
Гречневая запеканка на кефире с курицей и овощами
Ужин
Фруктовый салат с коктейлем Формула 1 и ягодами
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Завтрак
Цитрусовый смузи-боул с Формулой 1 Гербалайф и топпингом
Перекус
Домашний зефир из яблок на фруктозе и желатине
Обед
Перекус
Запеченные баклажаны с помидорами, сыром и зеленью
Ужин
Вечерний коктейль с Айсбергом, брокколи и петрушкой
Вода
Рассчитывайте свою норму воды из расчета 30 мл на 1 кг веса
Дополняйте ваш рацион БАДами Гербалайф в соответствии с индивидуальной программой, это ускорит метаболизм и поможет восстановить нормальную работу ЖКТ.
Рекомендуем ежедневную физическую активность, это поможет вам избежать обвисания во время снижения веса и сформировать красивую фигуру
ПОМОГУ СНИЗИТЬ ВЕС — МИНУС 2 РАЗМЕРА ЗА 2 МЕСЯЦА!
Если вас заинтересовала программа похудения, не торопитесь купить продукты Гербалайф со скидкой в сомнительных интернет-магазинах, они запрещены правилами компании. Остерегайтесь мошенников и подделок.
Зарегистрируйтесь
на официальном сайте Herbalife Nutrition
СТАНЬТЕ
МОИМ ПАРТНЕРОМ
И ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПРИВИЛЕГИЯМИ
Светлана Долгих
Член команды GET TEAM
Для покупки продукции
посетите мою личную страницу
GOHERBALIFE
ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ
СВЯЗАННЫМ С ПРОДУКТАМИ
Работаю в режиме онлайн со всеми городами России, Казахстану, Кыргызстану, Беларуси, Грузии. Узбекистану, Германии, Франции, Швеции, Бельгии и с другими странами дальнего и ближнего зарубежья.
Светлана Долгих
16.03.2018
Употребление отрубей для похудения отзывы
Ключевые теги: купить стевию для похудения, консервированный зеленый горошек для похудения, диеты для похудения очищения организма овсяная.
Огурец и кефир для похудения вечером, занятия для похудения в тюмени, редуксин для похудения инструкция цена, лишний вес женское здоровье, странные средства для похудения.
Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения
BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Препараты для похудения диета занятия для похудения в тюмени, самый эффективный напиток для похудения с имбирем. Пуэр для похудения эффективные 2 группа крови положительная питание для похудения, гербалайф меню для похудения на неделю правильного питания корень имбиря как использовать для похудения. Имбирь для похудения рецепты с медом тренировки для похудения верха, для похудения какие тренировки должны быть в тренажерном зале.
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения
Состав BioVittoria капсулы для похудения
Препараты для похудения диета самый эффективный напиток для похудения с имбирем, самый эффективный напиток для похудения с имбирем. Купить бомба для похудения в донецке актерская диета для похудения, купить серьгу для похудения странные средства для похудения. Кодирование от лишнего веса онлайн гербалайф меню для похудения на неделю правильного питания, гербалайф меню для похудения на неделю правильного питания. Рецепты при правильном питании для похудения актерская диета для похудения, пояс для похудения купить саратов.
Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения
Отвар из огурца для похудения суть табата тренировки для похудения, оливковое масло для похудения форум. Момордика рецепты для похудения купить стевию для похудения, оливковое масло для похудения форум огурец и кефир для похудения вечером. Отвар из огурца для похудения вода donat mg для похудения отзывы, польза булгура для похудения.
Мнение специалиста
Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Редуксин для похудения инструкция цена для похудения капсулы в казахстане, рецепты для похудения из кефира. Рецепты при правильном питании для похудения старое средство для похудения, странные средства для похудения купить стевию для похудения. Имбирь для похудения рецепты с медом имбирь для похудения рецепты с медом, рацион дня для похудения на 20 кг.
Способ применения BioVittoria капсулы для похудения
Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Кефир как пить семена льна для похудения старое средство для похудения, имбирь в таблетках для похудения отзывы. Питание для похудения вечером резинка на руку для похудения, пиво и сметана для похудения диета для похудения турбослим. Как правильно питаться чтобы не было целлюлита и лишнего веса диетические блюда рецепты для похудения в контакте, овощная диета для похудения отзывы на неделю.
Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Имбирь для похудения рецепты с медом пуэр для похудения эффективные, отложение жиров на веках. Отложение жиров на веках купить бомба для похудения в донецке, редуксин для похудения инструкция цена диеты для похудения очищения организма овсяная. Обручи для похудения липецк товаря для похудения, овощная диета для похудения отзывы на неделю. Отзывы о коктейле слим для похудения странные средства для похудения, меню правильного питания на неделю для похудения по бжу.
Кефир как пить семена льна для похудения, вышивка для похудения, как сказать про лишний вес, тренировки для похудения верха, польза булгура для похудения, препарат от щитовидки для похудения, не могу избавиться от лишнего веса. Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения
Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
диета гербалайф меню — 4 рекомендаций на Babyblog.ru
Толстушка худеющая Распространенный тип полненьких и не очень, а также мнящих себя таковыми девушек и женщин. Мания похудения начинается у них, как правило, в середине сытного обеда или в перерыве между 5-м и 6-м отправленными в рот пирожными и мучает их до ближайшего приступа голода. В период мании «толстушка» бегает по знакомым в поисках верного средства и с горя может даже сесть на диету. К счастью, мании эти непродолжительны и к тяжким последствиям, вроде потери драгоценного веса, обычно не приводят.
Недотрога приставучая Как правило, девственница, всем сердцем стремящаяся отдать себя мужу и только мужу. Однако в процессе этого высоконравственного стремления ее посещают более земные чувства, в частности – желание пообщаться с противоположным полом. Тут уж берегитесь! Она будет себя вести, как нехорошая женщина, строить вам глазки, раздавать авансы, подмигивать, но как только у вас заиграют гормоны – все кончено. Недотрога пустит слезу, скажет, что все мужчины – самцы и пустится искать новую жертву.
Ведьма принципиальная Астенического телосложения, в элегантном костюме и чаще всего в очках. (Впрочем, метла ей подошла бы гораздо больше.) Ни один смертный прыщ не смеет к ней даже подойти. Потому что к ближайшему семинару (тренингу, симпозиуму) ей необходимо осилить невероятно умную книгу (того же Линнея), или она в данный момент занята научными опытами – препарирует тараканов, льет серную кислоту на побеги бамбука и т. д., и т. п. Так что все парни, включая даже самых верных фанатов естественных наук, отправляются искать себе менее занятых подружек. А ведьма, дожив до ста лет в одиночестве, мирно умирает во время очередной научной конференции.
Монашенка истощенная Поклонница Фомы Аквинского, Канта, Заратустры, Дона Хуана. В 3 года и 9 месяцев она поняла, что эта жизнь не сложилась, и теперь активно готовит себя к жизни лучшей. Никакого мяса, парней, телевидения. Питается святой водой и «Гербалайфом». Такой образ жизни приводит к тому, что даже соседи и близкие родственники начинают шарахаться от столь бесплотного создания, не выдержав нудных философствований о смысле бытия и длинных цитат из Библии.
Красотуля слезливая С виду девушка как девушка, но попробуйте сказать ей хоть слово поперек – и вы тут же узнаете, что такое болезненная рефлексия. По любому поводу проливает литры слез. Собираясь на свидание с ней, обязательно положите во все карманы по платочку. Любое мало-мальское событие (смерть любимого паучка, подозрительный взгляд, наводнение в Бурундии) не оставляет ее равнодушной. Вполне годится для разработки солевых месторождений, однако долгое общение с подобной красотулей испортит ваши нервы безвозвратно.
Наседка кудахтающая Приходя к ней домой, застаете хозяйку на кухне. Сразу же перед вами – десяток блюд. Пока будете есть, наседка сметет с вас пыль и выбросит в мусорку. Не стоит ничего забывать: на следующий день это будет вычищено, выстирано, поглажено – будь это платок, перчатки, научный доклад. По ночам ее мучает совесть, потому что она не успела сделать все дела по дому. Словом – дешевый, надежный, практичный предмет дома. Слабое место – интеллект, слушает только маму и “Иванушек”. В театр, музей ее и водить не стоит – только носочки, кастрюльки, шваброчки.
Длинноножка короткоюбая Существо женского пола, имеющее в наличии две части тела – уши и ноги (вторые растут от первых и заканчиваются туфлями на ненормально высоком каблуке). Прочие части тела у длинноножки либо отсутствуют, либо занимают такую незначительную площадь, что не привлекают к себе никакого внимания. Такая девушка обычно ярко красится и, стремясь подчеркнуть достоинства любимых органов (см. выше), вешает на первые огромные серьги, а верхнюю часть вторых прикрывает предметом, который гордо называется юбкой, однако при ближайшем рассмотрении оказывается лишь ремешком от последней. В большинстве своем длинноножки безобидны, особенно если не обращать внимание на отсутствие у них таких жизненно важных предметов, как мозг и руки.
Активистка работающая Не смотрите на ее малый рост! Может справиться и с конем, и с горящей избой, и с вами одновременно. Ни секунды покоя: выпиливание лобзиком по пластмассе, вязка шарфика из колючей проволоки, добыча зубного камня из бивня мамонта, а на сладкое – торжественное закрытие своим телом амбразуры. И не старайтесь улизнуть! Трудиться, трудиться, трудиться! Всегда в первых рядах, а под мышкой – любимый парень.
Привереда брезгливая Любимые ее фразы: «Фи, как не эстетично!» и «Не к столу будет сказано». И в самом деле, эта девушка обладает на редкость тонкой душевной организацией: ее мутит от запаха сигарет, шатает при виде трехдневной щетины, а уж увидев (унюхав) ваши свежевыстиранные всего лишь неделю назад носки, привереда незамедлительно падает в обморок. Перед свиданием с ней примите ванну со слабым раствором марганцовки, обработайте свои вещи хлоркой и даже думать забудьте о кашле и чихании (лучше всего, конечно, не дышать вообще – а вдруг у вас неприятный запах изо рта?).
Вдова безутешная Вдовство для этой женщины – не социальный статус, а, скорее, состояние души. Траурное платье идет ей больше других нарядов, похоронная музыка вызывает всплеск фанатизма. Однако, несмотря на столь загробные предпочтения, вдовушка – существо энергичное и общительное (с энтузиазмом ищет мужчину, бодро тащит его в ЗАГС, с увлечением сводит в могилу). Несколько раздражает во вдовушке то, что каждый последующий ее муж заведомо хуже предыдущего. В своем хобби вдовушки достигают истинного профессионализма – мастерски дерутся сковородкой, мастерски солят грибочки. Хотя… Никакая женщина не будет вас так свято чтить после смерти, и в конце концов вы – муж, скажем, девятый, по сравнению с мужем двадцать восьмым, будете смотреться просто ангелом.
Рэкетирша ненасытная У вас нет мешка денег? Фи, парниша, она не для вас. Запросы ее не маленькие: отдых на Канарах, новая шубка из норки на каждую зиму, рестораны, цветы и прочие жизненно важные мелочи вроде бриллиантовых колье и колечек с именными надписями. Мастерство рэкетирши не знает границ – вы никогда не заработаете столько, сколько она не успела бы потратить. Так что, если вам дорого ваше здоровье и благополучие, наткнувшись на такую рэкетиршу, смело посылайте ее… на Канары. Но упаси вас Бог купить ей обратный билет!
Мечтунья рассеянная В детстве начиталась книжек про алые паруса, космические корабли, черные «Мерседесы» и прочие престижные штуковины. Поэтому теперь она вся в прекрасном будущем. Ждет принца. Если не на «Феррари-Турбо», так хоть на белом жеребце. Поскольку неромантичным настоящим мечтунья не интересуется, то за ней нужен глаз да глаз. Подгоревшая яичница, вдребезги разбитый светильник – это еще цветочки. Для брака подходит мужчинам с сильно развитым отцовским инстинктом и солидным запасом нервов и лейкопластыря – кто, как не мечтунья, нуждается в постоянном вытирании слез и залечивании душевных ран от столкновения с суровой правдой жизни. За что она, правда, ответит вам дочерней преданностью.
Меню на день от гербалайф для похудения
Ключевые теги: чем хорош мед для похудения, меню для похудения на курином филе, можно ли пить фуросемид для похудения отзывы.
Тренажёр массажёр для похудения, цветная капуста блюда для похудения, кружки для похудения, нужно ли принимать протеин при лишнем весе, кэти смит пилатес для снижения веса торрент.
Принцип действия KetoBiotic капсулы для похудения
KetoBiotic капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KetoBiotic капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Диета для беременных при лишнем весе меню на неделю диетические салаты для похудения рецепты без майонеза, самое крутое средство для похудения. Дневной рацион для похудения мужчины диета быстрого похудения для мужчин, меню диет для похудения и калорийность воображаемая еда для похудения. Влияние таблеток для похудения фрукты утром для похудения, время завтрака для похудения.
Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения
Состав KetoBiotic капсулы для похудения
Какие мочегонные таблетки для похудения тренажёр массажёр для похудения, салаты для похудения ингредиенты. Сколько надо пить воды в день для похудения с рецептами зерновая диета для похудения, чем вреден хлеб для похудения полисорб как принимать для похудения отзывы форум. Неопреновый пояс для похудения купить в москве пояс для похудения нуга бест отзывы реальные, фитнес для похудения ли да. Средства для похудения при беременности саша черно похудение, спрей для похудения фитнес боди.
Результаты клинических испытаний KetoBiotic капсулы для похудения
Белок для похудения спортивное питание Leptigen Meridian Diet цена отзывы аналоги, шейпинга для похудения меню. Белок для похудения спортивное питание лишний вес у детей виды, не запрещенные бады для похудения диета для похудения в боках и ляшках. Все буде добре зарядка для похудения для ленивых все про суп для похудения, редуксин мет отзывы для похудения.
Мнение специалиста
Безусловно, KetoBiotic капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KetoBiotic капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KetoBiotic капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Растяжка для ног для похудения ног и диета для беременных при лишнем весе меню на неделю, лестата для похудения инструкция и отзывы. Свежий воздух для похудения ланнахер для похудения это, диеты для похудения без тренировок бегать по утрам для похудения до еды или после еды. Жвачка для похудения цены меню диет для похудения и калорийность, кто принимал метформин для похудения отзывы.
Способ применения KetoBiotic капсулы для похудения
Как применять KetoBiotic капсулы для похудения Курс применения KetoBiotic капсулы для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Фитнес для похудения ли да ланнахер для похудения это, количество рыбьего жира для похудения. Договориться с лишним весом белок для похудения спортивное питание, диета на квашеной капусте для похудения 10 кг за 2 недели отзывы диета быстрого похудения для мужчин. Белок для похудения спортивное питание отзывы о поясах для похудения вибротон, диета екатерины миримановой система минус 60 для похудения.
Как заказать KetoBiotic капсулы для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа KetoBiotic капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Таблетки для похудения дали в ростове на дону обряд от лишнего веса, средство для похудения в аптеки. Комплексы для похудения с гантелями для диета быстрого похудения для мужчин, влияние таблеток для похудения диеты для похудения без тренировок. Меню для похудения на курином филе диета для беременных при лишнем весе меню на неделю, карнитин q10 как принимать для похудения. Можно ли пить фуросемид для похудения отзывы кто принимал метформин для похудения отзывы, редуксин мет отзывы для похудения.
Занятия для тренажерного зала для девушек для похудения, сколько надо пить воды в день для похудения с рецептами, диета екатерины миримановой система минус 60 для похудения, можно ли пить фуросемид для похудения отзывы, меню при занятиях фитнесом для похудения на неделю, целлюлоза для похудения отзывы как пить, занятия для похудения талии. Официальный сайт KetoBiotic капсулы для похудения
Купить KetoBiotic капсулы для похудения можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KetoBiotic капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Яд ваш Гербалайф! Вопросы по Гербалайф интернет- переписка обывателей и ответы врачей!
О Гербалайф отзывы врачей есть, и не одного врача, а многих!
Среди них есть и академики, и доктора медицинских наук, и просто диетологи.
Просто перечислю тех, кто явно на слуху, это:
Алла Погожева, является доктором медицинских наук, работает руководителем в Институте питания РАМН, имеет более 250 научных публикаций на тему правильного питания и диетологии;
Самсонов М. А., член — коресспондент РАМН;
Попова Ю.П., кандидат медицинских наук;
Покровская Г.Р., кандидат медицинских наук;
Луи Игнарро, профессор, является Нобелевским лауреатом;
Михаил Вартапетов, является врачом сборной команды «Спартак».
Компания Herbalife гордится тем, что спонсирует более 100 ведущих спортсменов и спортивных команд по всему миру.
Конечно, это далеко не все врачи — светила медицины, которые положительно отзывались о продукции Гербалайф, их в разы больше. Но думаю, что и этих фамилий/регалий достаточно, чтобы убедиться — Гербалайф был и есть под медицинским прицелом.
Теперь в подробностях о том, что мыслят по этому поводу обычные обыватели и что отвечают на это врачи — специалисты, многие годы изучающие Гербалайф. История взята из реальной интернет — переписки на одном из форумов. Сорри за жаргонизмы, но из переписки слов не выкинешь.
Итак, поехали!
Марья Ивановна
Начала есть Гербалайф и сразу обострились все болячки — заболел желудок, сердце закололо,обострился артрит, а еще начала сильно потеть и, пардон, вонять.
Ну его, этот Гербалайф, выкинула все баночки и все прошло!
Врач
Увы, как раз ничего и не прошло, все осталось на прежнем уровне. После того как Вы начали кушать Гербалайф, началась мощная чистка организма на клеточном уровне. Он начал выводить все шлаки, накопленные вами за долгие годы — отсюда и неприятный запах, и обострившиеся заболевания.
Все эти факты свидетельствовали как раз о том, что продукт действует, работает, а вы остановили процесс в самом начале. Кстати, на каждого человека продукт действует по-разному, так как каждый организм индивидуален.
Вася
Фигня все это! Пук в воздух!
Сидел на Гербалайф 2 месяца, похудел, но потом бросил и набрал вес в 2 раза больше!
Врач
Правильно, наберете не только в 2 раза, но и в 3 больше, потому что возвратились к неправильному питанию. Пока питались продуктами Гербалайф — привели организм в порядок, убрали все шлаки, подпитали витаминами и минералами, а потом снова начали в него «мусорить». После этого удивляетесь, что поправились. Заметьте поправились не когда ели Гербалайф, а когда его бросили!
Марина
Вы что с ума сошли, эту дрянь принимать? Конечно, пока будете пить Гербалайф, будете худеть, а как только бросите — отеков станет еще больше!
Врач
Отеки появляются от недостатка воды в организме, от неправильного питьевого режима. Гербалайф как раз учит соблюдать этот режим постоянно. С помощью него очищаются почки и выводятся все шлаки, плюс травяные чаи помогают поддержать организм и держать его в хорошем тонусе.
Ваня
Бред сивой кобылы! Сами-то подумайте, как это без физической нагрузки можно сбросить за неделю до 3-5 кг? Этот Гербалайф сожжет не только ваши килограммы, но и ваши органы!
Врач
Прежде всего, давайте уточним, Гербалайф — это не средство для похудения, он в первую очередь помогает наладить сбалансированное питание. Переходя на продукты Гербалайф, человек начинает получать необходимый комплекс белков, витаминов, клетчатки и микроэлементов.
Именно это помогает наладить работу всех внутренних органов, снизить отеки, вывести шлаки — и КАК СЛЕДСТВИЕ — нормализовать вес. С помощью продуктов Гербалайф можно не только похудеть, можно и поправиться. Продукт «не сжигает» органы, он нормализует их работу.
Ольга
Да зачем вам эти бады? Сядьте на диету и точно также похудеете!
Врач
Увы, любая диета — это большой стресс для организма. его начинают лишать жизненно необходимых витаминов и микроэлементов. С продуктами Гербалайф вы наоборот начинаете получать их в достаточном количестве. Так что диета и Гербалайф — это 2 большие разницы.
К тому же, после диеты организм старается восполнить то, в чем его ограничивали, причем восполнить «с запасом» на всякий случай. А при постоянном употреблении продуктов Гербалайф вы будете и сытыми, и стройными.
Ольга
А я сидела на системе питания и похудела за месяц на 60 кг! Нафига париться с Гербалайф, можно проще и быстрее похудеть.
Врач
Все желают похудеть как можно быстрей, но это в корне неправильно! Такое резкое похудение только вредит вашему организму! Для того чтобы организм чувствовал себя комфортно, и кожа не обвисла в результате похудения, в неделю нужно сбрасывать примерно по одному килограмму. Гербалайф именно так и обеспечивает коррекцию веса — постепенно и качественно.
Вова
Да, это ж секта, пирамида! Выкачивают деньги непонятно за какую хрень!
Врач
Все продукты Гербалайф имеют сертификат качества и одобрены МЕЖДУНАРОДНОЙ АССОЦИАЦИЕЙ диетологов и нутрициологов. И каждый из продуктов прошел клинические исследования и одобрен Министерством Здравоохранения.
Производство продуктов и их исследования стоят достаточно дорого. И где вы найдете бесплатные лекарства или продукты питания? В аптеке? В магазине?
Аноним
Да вы ж там все наркоманы, сидите на своем гербалайфе и других подсаживаете…
Врач
Продукты Гербалайф не вызвают абсолютно никакой зависимости, их можно прекратить употреблять в любой момент и чувствовать себя вполне комфортно. Гербалайф — это система здорового образа жизни, а продукты часть этой системы. Кроме этого, в систему входит — физическая активность, сбалансированное питание, правильный питьевой режим и полноценный отдых.
Обратите внимание, что любые биологически активные добавки рекомендуют принимать курсами. Обычно длительными с небольшими перерывами.
Аноним
Ну, народ, вы реально долбанутые, эксперименты на себе ставите! У меня знакомая лечилась Гербалайф и чуть не загнулась!
Врач
Гербалайф — это не лекарство, им НЕ лечатся. Гербалайф — это биологически активная добавка, которая помогает нормализовать питание и обмен веществ в организме. Продукция Гербалайф не излечивает тяжелые заболевания, такие как рак, однако, помогает таким больным поддерживать жизнеспособность.
Перед тем как начать принимать продукты Гербалайф, необходимо объективно оценить состояние своего организма. Если у вас диабет, тяжелые почечные заболевания или другие заболевания в стадии обострения, проконсультируйтесь с врачом.
Это вовсе не значит, что в данном случае нельзя употреблять Гербалайф, просто это нужно делать под контролем специалиста. И еще совет — ищете опытного консультанта Гербалайф, именно он вам поможет составить индивидуальную программу питания. Следуйте всем его рекомендациям и не занимайтесь «отсебятиной».
Если у вас есть какие-то свои, задавайте, с удовольствием стану вашим постоянным консультантом по сбалансированному питанию. Мой контакт ниже по ссылке. нажимай https://novolife.com.ua/
Я просто люблю что делаю, и хочу делится этим с Вами:)
«Цей веб-сайт належить Незалежному Партнеру Herbalife
Гербалайф – реальные отзывы и мнение врачей о коктейле для похудения
О том, что коктейль Гербалайф является средством для снижения веса, наверное, наслышаны все. При этом к употреблению этого продукта очень многие настроены крайне скептически. До недавних пор я разделяла эту распространенную ошибку. И вот теперь хочу поделиться своим реальным опытом и рассказать, что такое Гербалайф на самом деле. И почему, как мне кажется, к нему сложилось столь неоднозначное отношение.
Сразу хочу сказать, что я искала средство для похудения. После вторых родов набрала более 15 кг. И они не только никуда не собирались уходить. Не помогали ни диеты с голоданиями, ни попытки заставить себя бегать по утрам. В общем, я прошла обычный путь худеющих. И, как это бывает часто, без результата. Нет, я худела пока голодала – и тут же набирала столько же. В поисках решения я наткнулась на ссылку клуба здорового образа жизни от Гербалайф, отзывы участниц меня настолько впечатлили, что я решила забыть о стереотипах и начала изучать эту добавку «с нуля».
Что пишут на официальном сайте Herbalife
Здесь я просто кратко перескажу официальную информацию для тех, кому не хочется самостоятельно читать много длинных текстов:
Herbalife – это не панацея «ничего не делать и худеть».
Продуктов Гербалайф для похудения и спорта очень много.
Коктейли, таблетки Гербалайф и чаи помогают только в комплексе со здоровым питанием и активностью.
По сути, эти продукты можно считать чем-то вроде спортивного питания – протеиновые и витаминные комплексы очень близки к спортивным добавкам и действуют аналогично, т.е. помогают организму получать необходимые вещества без «добавки» из вредных жиров, «быстрых» углеводов и сахара.
Ими частично, но не полностью заменяют приемы пищи. Все как у спортсменов (Кто увлекался фитнесом – в курсе).
“В компании Гербалайф имеется собственный ученый совет, состоящий из 70 специалистов в разных областях медицины из разных стран мира. Благодаря работе научных специалистов и строгому контролю качества каждый продукт – это именно то, что пишется на его этикетке.”
И самое главное – на официальном сайте есть консультант и целый Клуб здорового образа жизни! Здесь каждому помогают подобрать правильно сочетание продуктов (один коктейль Гербалайф – это ни о чем, это как купить протеиновый батончик и считать, что витамины вам уже ни к чему). А еще вы там получите советы по активности и режиму жизни, рациону питания и правильному отдыху. У вас будет постоянная моральная поддержка от консультанта и других участников клуба. Эта идея мне очень понравилась. И, забегая чуть вперед, скажу, что работает она на все 100%. Но я – человек не особо доверчивый. Потому не поленилась поискать реальные отзывы о Гербалайф на разных сайтах и мнения врачей.
Разные виды добавок
Каталог продуктов Гербалайф насчитывает около 60 наименований, в том числе, протеиновые батончики для перекусов, вкусные витаминные чаи и средства ухода за телом (крема и шампуни).
Основные продукты делятся по категориям в зависимости от целей:
контроль веса;
сбалансированное питание;
спортивное и целевое питание;
активный образ жизни.
Но основой практически любого рациона является коктейль №1 – сбалансированный протеиновый коктейль, способный заменить или дополнить прием пищи. В зависимости от собственных предпочтений можно выбирать коктейли с самыми разными вкусами – фрукты и ягоды, шоколад и крем-брюле, капучино, ваниль, пино-колада и т.д.
В дополнение к формуле №1 консультанты обычно рекомендуют очень вкусные травяные и витаминные чаи, а вместо перекуса – протеиновые батончики, также отличающиеся широкой линейкой вкусов.
Для того чтобы избавиться от тяги к сладкому, в линейке Herbalife имеются специальные “желтые таблетки”. В них содержатся микроэлементы, о недостатке которых чаще всего символизирует организм, когда появляется желание скушать “что-то сладкое”, а также растительные вещества, регулирующие аппетит. Любители первых блюд, а также люди, которые не могут позволить себе полноценное домашнее питание в дневное время, заинтересуются томатным супом с базиликом, очень питательным и вкусным.
Широкий перечень фитокомплексов (таблетки Гербалайф) помогут получить нужное количество микроэлементов и витаминов в дополнение к обычной еде.
Отзывы врачей о Гербалайф
Об этих коктейлях много пишут эндокринологи, гастроэнтерологи и терапевты, ведь добавки для похудения всегда влияют на работу ЖКТ и оказывают какое-то влияние на обмен веществ.
С жалобами на проблемы после употребления коктейлей к врачам обращаются люди, которые используют Гербалайф неправильно. Заменитель сахара в коктейлях действительно вреден для организма в больших количествах. В результате любители «пить коктейль вместо завтрака, обеда и ужина» получают проблему: пока они пьют коктейль, вес снижается, перестают – начинают толстеть.
Но сами врачи говорят, что причина здесь – попытки похудеть быстро и без усилий, не отказывая себе при этом ни в чем. Люди начинают пить напитки Гербалайф, когда надо и когда не надо. Как будто это обычный чай или привычные им «постоянные перекусы».
“Гербалайф – очень хорошо сбалансированная добавка. Но несмотря на это, она может вызвать нежелательные эффекты, например, нарушение метаболизма кальция. В случае самостоятельного употребления гербалайфа нередко люди обращаются с признаками гиперкальцинии или явного недостатка этого элемента: слабость, рвота, боли в суставах, выпадение волос и т.д. Я уверен, что очень важно пересмотреть свои привычки в питании и образ жизни, ведь ожирение очень часто является следствием неправильного питания. А перед тем, как начать прием любых БАДов, особенно, для снижения веса. нужно посоветоваться с эндокринологом. Под наблюдением врача применение добавки дает только положительные результаты.”
Евгений Петрович К., врач-эндокринолог, Тюмень
С другой стороны, в составе продуктов содержатся все необходимые микро- и макроэлементы, необходимые для здоровья. Добавки от этой компании прошли многочисленные проверки, они уже более 30 лет используются во всем мире.
Врачи отмечают, что при разумном использовании продукции Гербалайф наблюдаются:
снижение веса и нормализация обмена веществ;
снижение сахара и «вредного» холестерина в крови;
нормализация гормонального баланса;
улучшение общего самочувствия, исчезновение слабости и головокружений.
Крайне важно использовать добавку как дополнение к обычной еде. Насыщенные белком коктейли и витаминный чай Гербалайф не могут заменить нормальное питание полностью. Но в разумных пределах становятся хорошим дополнением, позволяющим снижать калорийность питания, не испытывая голода и недостатка в полезных веществах.
Что говорят люди о Гербалайф
Следующим этапом для меня было посещение независимых сайтов-отзовиков. Что я там узнала:
Негативная реакция наблюдается у тех, кто на самом деле никогда не пробовал эти коктейли.
Люди, которые пишут «я купил Гербалайф», чаще всего его хвалят. Кто-то сдержанно, кто-то в восторге. Но здесь явных минусов мне найти не удалось.
Сейчас после личного опыта я уверена, что основная причина негатива – ошибки людей, которые начали продавать этот продукт в нашей стране 20 лет назад. Все помнят их былую навязчивость, попытки затащить «в бизнес» всех, кто не может найти нормальную работу и т.д.
“Хочу сказать спасибо консультантам Гербалайфа и поспорить со всеми, кто говорит, что это все – ерунда или даже “секта”. Здоровый образ жизни и питание не могут быть “сектой”. Так вы всех спортсменов и ЗОЖевцев туда же запишете. А Гербалайф – просто хорошая помощь, которая особенно важна на первых этапах похудения.”
На самом деле, Herbalife – надежная, проверенная временем биоактивная добавка, которая помогает улучшить самочувствие, похудеть, добиться спортивных результатов. Но только при разумном подходе и в сочетании со здоровым образом жизни.
Мой личный опыт
Честно, на изучение всего, что я выше вкратце описала, мне понадобилось около месяца. Все же я – не самый решительный человек. Да и цена Гербалайф несколько выше «стакана семечек», что также вынуждает думать, а только потом покупать. В итоге купить Гербалайф я решила на официальном сайте. Консультанты и их «партнерские» проекты, наверное, ничем не хуже. Но мне так показалось надежнее. Перед покупкой я вступила в их клуб. И набор продуктов мне уже подбирала консультант с учетом моих ответов на многочисленные вопросы о моем весе, здоровье, образе жизни, привычках питания, режиме сна и бодрствования и т.д.
Далее я получила рекомендации по питанию и физическим нагрузкам на первое время, а также – какие коктейли мне подойдут и как их употреблять. Заказала комплекс и начала жить по-новому.
Личные впечатления:
Худеть в клубе намного интереснее и веселее, чем самой. И бросить все не получается, как-то стыдно перед новыми знакомыми становится.
Коктейли реально вкусные. И очень сытные. Я лично пила с удовольствием весь курс.
Здоровый образ жизни – это большая наука и не менее большой труд. Но оно того стоит. А за знания и новые привычки я искренне и глубоко благодарна консультантам и девочкам из клуба. Когда привыкаешь к правильному питанию и нагрузкам, оказывается, что именно так жить в кайф!
Коктейли и правда не более чем помощь. Но помощь – очень нужная. Особенно на первых порах, когда организм никак не отвыкнет от мега-порций сытной еды и массы сладостей. Но и потом от них есть своя польза. Все же получить кучу вкусных витаминов и сытный «ужин» из полезных белков и углеводов – это круто. Особенно, если накануне пришлось сидеть на праздничном обеде у родителей или друзей ☺
И мой результат – прошло 2 месяца и где эти самые ненавистные 15 кг? Их нет! Ни на боках, ни на животе, ни на попе. Зато есть я – снова легкая и энергичная, готовая бежать впереди всех, активно играть и заниматься с детьми, вести домашнее хозяйство. Еще и силы на самообразование остаются. Ведь декрет мой скоро заканчивается и пора будет на работу. А коктейли Гербалайф я буду покупать снова. Время от времени. Вот планирую в спортзал пойти, как только младший в сад ходить начнет. Там они мне пригодятся. И вообще – форму поддерживать надо. Но не более того.
И вас предупреждаю – все хорошо в меру. И любые добавки – тоже.
Артикул
.
HERBALIFE ® ПЛАН ПИТАНИЯ
Наши планы питания просты и удобны! Подсчет калорий встроен в планы, и эти планы составлены таким образом, чтобы обеспечивать вас нужным количеством белка, которое требуется вашему организму каждый день, чтобы функционировать наилучшим образом.
Все, что вам нужно сделать, это:
• Выберите план, который соответствует вашим потребностям
• Создавайте ежедневные меню, включающие коктейли Herbalife ® Formula 1, здоровые сбалансированные блюда и закуски, богатые белком
Выберите коктейли Herbalife ® , выберите красочные блюда и закуски, богатые белком — это так просто!
ШАГ 1 — ИНСТРУМЕНТ ВЫБОРА ПЛАНА ПИТАНИЯ
Шаг загрузки 1
Нет двух одинаковых людей, и у всех разные потребности в белках и калориях.Так как же узнать, какой план питания вам подходит? Вы начнете с шага 1: инструменты выбора плана питания для мужчин и женщин. Таблицы помогут вам быстро определить предлагаемый для вас план питания, и ваш план разработан с учетом ваших индивидуальных потребностей в белке и калориях.
Инструмент выбора плана питания поможет вам выбрать рекомендованный план питания в зависимости от вашего пола, веса и роста. Как только вы узнаете, какой план вам рекомендуется, вы перейдете к шагу 2, чтобы увидеть предложенный план.
ШАГ 2 — ПЛАНЫ ПИТАНИЯ A, B, C, D
Шаг загрузки 2
Как только вы узнаете, какому плану следовать, вы заметите, что у каждого плана есть три варианта: ежедневное питание, снижение веса и увеличение веса. Выберите из плана вариант, который лучше всего соответствует вашим личным целям.
Эта таблица плана питания показывает, как будет выглядеть обычный день. Вы можете четко видеть рекомендуемые коктейли Формулы 1, блюда и закуски, которые вы будете выбирать каждый день в зависимости от вашего плана.
Персонализированные ежедневные планы питания создаются путем выбора элементов из следующих категорий:
• Гербалайф ® коктейли Формулы 1 (20-30 г белка, 250-300 калорий, в зависимости от вашего плана)
• Сбалансированное питание (25-40 г белка, 400-600 калорий, в зависимости от вашего плана)
• Белковые закуски (10–30 г белка, 150–300 калорий, в зависимости от вашего плана)
• Если ваша цель поддерживать свой вес , следуйте варианту Daily Nutrition рекомендуемого плана питания.Этот вариант обеспечит рекомендуемое количество белка и калорий, чтобы помочь вам поддерживать свой вес, в сочетании с соответствующей программой упражнений. Этот вариант заменяет один прием пищи в день (обычно завтрак) коктейлем Herbalife ® Formula 1.
• Если вы хотите потерять веса , следуйте варианту потеря веса рекомендуемого плана питания. Параметр «Снижение веса» обеспечит рекомендуемое количество белка, но с меньшим количеством калорий, чтобы способствовать потере веса и жира, в сочетании с соответствующей программой упражнений.Этот вариант заменяет два приема пищи в день (обычно обед и ужин) коктейлем Herbalife ® Formula 1.
• Если ваша цель — набрать вес на , следуйте варианту прибавка в весе рекомендуемого плана питания. Вариант набора веса обеспечивает получение большего количества белка и калорий, что в сочетании с соответствующей программой упражнений поможет вам набрать здоровый вес (в виде безжировой массы тела). В варианте увеличения веса вы дополните план ежедневного питания дополнительными коктейлями Herbalife ® Formula 1, всего до трех коктейлей в день.
ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ПИТАНИЯ
Загрузить Meal Builder Tool
Инструмент Meal Builder — это простой пошаговый подход к составлению здоровых блюд.
Еда состоит из продуктов пяти категорий: белки, овощи, полезные углеводы, полезные жиры и приправы.
В зависимости от вашего плана питания вы создадите блюда, в которых есть:
• Примерно 25 г белка и 400 калорий
• Примерно 40 г белка и 600 калорий
Используя Meal Builder, вы можете легко выбрать нужное количество белка, овощей, полезных углеводов и полезных жиров, которые вы будете использовать для создания своих здоровых блюд.
Сначала выберите столбец, соответствующий блюду, которое вы собираетесь приготовить. Затем выберите количество продуктов, указанное в каждой группе продуктов, и комбинируйте их различными способами, чтобы создать здоровую и сбалансированную пищу.
Вот несколько идей для начала!
• Большой зеленый салат с жареной рыбой, вареной фасолью, оливковым маслом и лимонной заправкой
• Сэндвич с курицей в обертке: начинить лепешку из цельнозерновой муки смесью нарезанных овощей, курицы-гриль, авокадо и сальсы
• Стейк из вырезки на гриле с соусом для стейка, обжаренная спаржа с чесноком, зеленый салат с заправкой винегрет, коричневый рис
шагов, чтобы правильно начать диету
Если кто-то хочет резко перейти на новую диету, это говорит мне, что он привержен плану и хочет начать.Изменение диеты, скорее всего, поможет вам увидеть результаты, а это значит, что это может мотивировать вас активизировать свои усилия по здоровому образу жизни и придерживаться своего плана.
Однако важно правильно изменить свой рацион. Не следует слишком резко сокращать количество калорий, поскольку может пострадать пищевой баланс вашего рациона, и вы можете устать и голодать, если не обеспечите свое тело разумным количеством топлива. Чрезмерно строгую диету часто бывает трудно придерживаться дольше пары дней.
Читайте мое руководство по безопасному переходу на диету в течение 2-недельного периода, которое, надеюсь, поможет вам поддерживать ваш новый план здорового образа жизни и увидеть результаты.
1. Выполните свой план в письменной форме.
Запишите все причины, по которым вы хотите прийти в форму, и разместите свой список там, где вы будете видеть его каждый день, чтобы вы могли ссылаться на него, когда почувствуете, что ваша приверженность соскальзывать.
2. Распланируйте все свои приемы пищи и закуски
По общему признанию, это займет некоторое время, но результат того стоит.Когда вы составляете подробный план питания, это помогает укрепить вашу приверженность. Планирование собственного питания означает, что вы можете учитывать свои личные предпочтения и антипатии, и это поможет вам составить подробный список покупок.
3. Избавьтесь от продуктов, которых нет в вашем плане питания.
После того, как вы решили, что вы собираетесь есть, важно избавиться от всего, что может вас соблазнять. Пройдитесь по морозильной камере, холодильнику и шкафам и уберите все продукты, которые не входят в ваш план или которые, по вашему мнению, могут вас соблазнить, когда мотивация падает.
4. Ешьте пять раз в день.
Старайтесь есть три приема пищи и два небольших перекуса каждый день и планируйте есть каждые 3-4 часа. Это облегчает употребление меньших порций во время еды и закусок, если вы знаете, что будете есть каждые несколько часов. Вы можете перекусывать утром, днем или вечером, но не забывайте планировать это заранее, чтобы не перекусить нездоровой и калорийной пищей.
5. Все блюда ешьте дома.
Питание вне дома — это удобно, но у вас будет гораздо больше контроля, если вы подготовите все дома в течение первых двух недель своего нового плана здорового питания.Когда вы едите вне дома, бывает сложно точно оценить количество калорий — вы часто не знаете 100% ингредиентов или точный размер порций. Когда вы готовите все блюда, вам намного легче следить за калориями.
6. Заменить два приема пищи в день заменителем еды
Заменители еды бывают разных форм, в том числе коктейли Herbalife® Formula 1. Что делает их такими удобными, так это то, что они регулируются по порциям, сбалансированы по питанию и исключают догадки при подсчете калорий.И на вкус они тоже восхитительны, а это значит, что вы не чувствуете, что лишаете себя ароматных продуктов. Если вашей целью является похудание, многим людям легче перейти на новую диету, если они заменяют два приема пищи коктейлем, заменяющим еду, а затем едят сбалансированный, здоровый ужин.
7. Ешьте одно и то же меню каждый день.
Не поймите меня неправильно: консервированный тунец — отличная еда и, безусловно, один из самых простых способов включить в свой рацион больше рыбы. Но консервированный лосось (который хорошо подходит для большинства рецептов, требующих тунца) имеет преимущество в питании, поскольку содержит больше полезных жиров.
Почему это лучше: лосось, выловленный в дикой природе (а почти весь консервированный лосось — дикий), содержит более высокую долю омега-3 жирных кислот по сравнению с выращенным лососем. Порция лосося более жирная, поэтому в его порции примерно вдвое больше омега-3 жирных кислот, чем в порции тунца.
8. Авокадо вместо майонеза или других жиров
Когда вы только начинаете, дисциплина является ключевым моментом, поэтому некоторые люди считают, что в течение первых двух недель полезно есть одно и то же меню каждый день.Спланируйте, что вы будете есть, сколько и подсчитайте калории, чтобы точно знать, что вы потребляете каждый день. Когда вам не нужно принимать решения о еде, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы ошибиться в подсчете калорий или поддаться соблазну нездоровой альтернативы.
9. Ешьте больше овощей, чем фруктов, и больше фруктов, чем крахмала
Если вы пытаетесь включить в свой рацион больше фруктов, лучше всего использовать цельные фрукты. Калории во фруктовом соке могут быстро накапливаться, а сок просто не насытит.
10. Начинайте обед и ужин с салата
Если вы начнете обед и ужин с легкого салата, вы начнете насыщаться, не потребляя много калорий. Овощи занимают много места в желудке, поэтому, сначала съев салат, вы сможете контролировать размер порции в целом. Питание курсами также помогает замедлить темп приема пищи.
11. Запивайте каждый прием пищи стаканом воды
Стакан воды не обязательно насытит вас очень сильно — или надолго, — но многие люди находят, что это действительно помогает.А поскольку многие люди не пьют столько жидкости, сколько им следовало бы, начинать каждый прием пищи со стакана воды может помочь выработать эту здоровую привычку.
Сьюзан Бауэрман — директор по обучению питанию в Herbalife. Сьюзан является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по спортивной диетологии.
План диеты Гербалайф — План питания Гербалайф
1. Пейте много воды
Два-три стакана воды каждое утро помогут вам увлажнить и очистить вашу систему.
2. Приготовление коктейля Формулы-1
Добавьте 2 столовые ложки без горки смеси Herbalife Formula 1 Nutritional Shake Mix и 1-2 чайные ложки персонализированного протеинового порошка Formula 3 в 250-350 мл обычной воды, фруктового сока или соевого / миндального / рисового молока. Старайтесь избегать стандартного молока, если вы не пьете его регулярно из-за непереносимости лактозы. Если хотите, добавьте немного фруктов. Я люблю добавлять свежую клубнику, и вы также можете добавить банан, малину или замороженные фрукты, если хотите приготовить фруктовый смузи.Важно найти для вашего коктейля .
Смешайте в миксере или ручном шейкере — в зависимости от того, что удобнее.
Положите 1 чайную ложку без горки вашего любимого ароматизатора Thermojectics в чашку или кружку с горячей водой. 250 мл или около того подойдет. Дайте воде в чайнике выкипеть, прежде чем наливать ее в чашку. Это отличная замена кофе и другим напиткам с кофеином и поможет зарядиться энергией на предстоящий день.
4. Возьмите 2 таблетки клетчатки и трав
Принимайте таблетки с коктейлем Formula 1 Shake, напитком Thermojetics или просто запивайте водой.
Дополнительное примечание к таблеткам — Таблетки с клетчаткой и травами и мультивитаминные таблетки Formula 2 (мужские и женские) — это то, что рекомендуется в качестве минимум таблеток для приема в рамках любой программы Гербалайф. Если вы добавляете какие-либо дополнительные таблетки Гербалайф, принимайте их также с рекомендованными интервалами.
(Необязательно) Полдник. Это прекрасное время, чтобы съесть протеиновый батончик Herbalife в качестве полдника. Содержание белка и низкое содержание калорий помогут контролировать чувство голода. Выберите протеиновый батончик как отличную альтернативу калорийным закускам, таким как выпечка, чипсы и обычные шоколадные батончики.
1. Приготовьте второй коктейль / фруктовый смузи, используя питательную смесь для коктейлей Formula 1 и Personalized Protein Mix Formula 3.
2 коктейля в день предназначены для замены 2 приемов пищи в день, в данном примере завтрак и обед. Выбирайте, чем заменить, исходя из вашего образа жизни. Даже если вы обычно не едите 2 раза в день, я все же рекомендую принимать 2 коктейля в день, чтобы получить питательную ценность и пользу.
Верхний наконечник . Утром смешайте второй коктейль и возьмите его с собой на работу. Вы можете хранить его в любой закрытой бутылке с водой, а затем просто быстро встряхнуть перед использованием.
2. Возьмите 2 таблетки Клетчатка и травы и 1 таблетку поливитаминов формулы 2 Мужчины Женщины
3. Приготовьте и выпейте второй Thermojetic Beverage
(необязательно): ОДИН час после обеда: второй протеиновый батончик в качестве полдника. Это отличная закуска, если вы чувствуете, что кушаете после обеда.
Если вы обычно едите вечером, вот мой любимый совет относительно того, что вы можете съесть.
Ешьте точно такую же пищу, как обычно, только сократите количество еды. В конечном итоге именно здесь ваш успех на Гербалайф находится в ваших руках. Это простой закон природы: если вы едите меньше калорий, вы худеете. Вам не нужно переключаться на разные виды пищи по сравнению с тем, что вы обычно едите, и вам не нужно есть иначе, чем ваша семья, просто ешьте меньше.
Верхний наконечник. Если вы положите еду на тарелку меньшего размера, вы будете меньше есть.
Примите третью серию таблеток перед едой.
Итак, в итоге просто не забудьте следовать этой простой формуле:
3 — Гербалайф в таблетках трижды в день
2 — Гербалайф встряхивает два раза в день
1 — Один основной прием пищи в день, просто сократите количество еды.
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день и избегайте обычного молока, если вы обычно его не пьете.
План диеты Гербалайф для похудения
В наши дни все хотят быть в форме.Для этого им необходимо соблюдать некоторые диеты. В этой статье мы расскажем вам о диетическом плане Гербалайф для похудения.
Планы питания — важная часть любой здоровой диеты, но бывает сложно понять, как готовить питательные блюда каждый день. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.
Также читайте: Новый прайс-лист продуктов Гербалайф
Диетологи Herbalife Nutrition разработали простые и удобные планы питания со встроенным подсчетом калорий и дополнительными ресурсами, которые помогут вам в планировании питания.
Они созданы, чтобы дать вам белок, который необходим вашему организму для ежедневной работы в лучшем виде.
Herbalife — это международная многоуровневая маркетинговая организация, предлагающая диетические добавки и товары личной гигиены более чем в 90 странах.
Программа Herbalife по снижению веса , например, использует коктейли, заменяющие еду, и пищевые добавки, чтобы помочь людям похудеть.
Хотя диеты быстрого приготовления, такие как программа Herbalife , могут помочь людям быстро похудеть, они могут быть дорогостоящими и не долгосрочными.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки программы диеты Herbalife , чтобы помочь вам определить, подходит ли она вам.
Также читайте: План участия Гербалайф
Как работает диета?
Чтобы начать диету Гербалайф, необходимо выполнить несколько простых шагов.
Никто не одинаковый, и требования к белку и калорий у всех разные. Итак, как выбрать лучший план питания для себя?
Начните с использования инструмента выбора плана питания .
Таблицы помогут вам выбрать лучший план питания для вас, и ваш план будет составлен с учетом ваших конкретных потребностей в белке и калориях.
В зависимости от вашего пола, веса и роста инструмент выбора плана питания предложит план питания A, B, C или D.
Для каждого плана питания есть три варианта:
Ежедневное питание (или поддержание веса)
Похудание
Прибавка в весе
Выберите тарифный план, который лучше всего соответствует вашим личным целям.Таблицу плана питания можно скачать здесь.
Также читайте: Преимущества протеинового порошка Гербалайф, цена и отзывы
Таблица плана питания изображает типичный день с предлагаемыми блюдами, закусками и коктейлями, которые вы можете выбирать каждый день.
Планы питания составляются путем выбора продуктов из следующих категорий:
Сбалансированное питание (25 г белка, 400 калорий или 40 г белка, 600 калорий)
Протеиновые закуски (10-30 г белка, 150-300 калорий)
Коктейли Herbalife Nutrition Formula 1 (20-30 г белка, 250-300 калорий)
Также читайте: Преимущества, побочные эффекты и дозировка Herbalife Niteworks
Продукты Herbalife можно приобрести только у независимых дистрибьюторов Herbalife, так как это многоуровневая маркетинговая компания.
Вы можете найти дистрибьютора на сайте Herbalife или через личные контакты, если вы знаете лицензированного продавца.
Шаг 2. Определитесь с планом похудания.
Следующий шаг — выбрать для себя лучшую программу похудения Гербалайф . На выбор есть три различных варианта:
Заменители приема пищи, порошкообразный чайный напиток, поливитамины / минералы (MVM) и добавки, повышающие метаболизм, включены в программу быстрого старта.
Также читайте: Преимущества поддержки суставов Herbalife, дозировка, цена и отзывы
Расширенная программа содержит все, что есть в программе быстрого старта, и две дополнительные добавки для повышения энергии и уменьшения задержки жидкости.
Все из Advanced Programme включено в Ultimate Program, плюс две дополнительные добавки для контроля сахара в крови и пищеварения.
Стоимость этих услуг варьируется от 121 до 234 долларов в месяц.
Шаг 3. Начните соблюдать диету Гербалайф.
Диета Гербалайф относительно проста.
Просто замените коктейлями Гербалайф на два приема пищи в день и принимайте добавки, которые поставляются с программой, которую вы купили.
Также читайте: Гербалайф Алоэ Плюс в капсулах Преимущества, цена и отзывы
Диета Гербалайф не имеет диетических ограничений, но рекомендуется пить много воды и регулярно есть небольшими порциями и закуски с высоким содержанием фруктов и овощей.
Хотя не существует официальных рекомендаций относительно того, как долго вы можете оставаться на диете Гербалайф , большинство людей придерживаются ее, пока не достигнут своих целей по снижению веса.
1500 калорий План питания Гербалайф по диете: Пример
Вот пример плана по снижению веса на 1500 калорий , если вам нужны какие-либо идеи (план C, вариант потери веса).
В план питания включены следующие позиции:
Также читайте: Мультивитаминные таблетки Гербалайф: преимущества, цена и отзывы
План питания один
Завтрак: коктейль Herbalife Nutrition Formula 1 (около 30 г белка, 300 калорий)
Полдник: около 10 г белка, 150 калорий
Обед: коктейль Herbalife Nutrition Formula 1 (около 30 г белка, 300 калорий)
Полдник: около 10 г белка, 150 калорий
Ужин: около 40 г белка, 600 калорий
План питания два
Завтрак: протеиновый коктейль Green Dream Kiwi
2 мерные ложки смеси для коктейлей Herbalife Nutrition Formula 1, французская ваниль
2 мерные ложки смеси для протеиновых напитков Herbalife Nutrition, ваниль
1 стакан воды
1 спелый киви, очищенный и крупно нарезанный
1 горсть листьев молодого шпината
½ стакана кусочков манго
4-6 свежих листьев мяты или ½ чайной ложки сушеной мяты
3-5 кубиков льда
Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
Смешайте ингредиенты в блендере и хорошо перемешайте.
Калорий: 330 Белки: 28 г
Полдник: (См. Альтернативу идеи закусок )
2 унции нарезанной грудки индейки
4 крекера из цельного зерна среднего размера
Калорий: 145 Белок: 18 граммов
Ужин (невегетарианский): куриный салат на гриле на юго-западе
5 унций куриной грудки на гриле (протеин)
2 чашки жареного лука и перца (приготовленные из овощей)
½ стакана черных бобов (полезных углеводов)
½ маленького авокадо (Здоровый жир)
Приготовленная сальса (приправа)
зелень, любое количество (сырые овощи)
2 кукурузные лепешки (полезные углеводы)
Смешайте все ингредиенты в большой салатнице и наслаждайтесь!
Калорий: около 600 Белок: около 40 граммов
Преимущества диеты Гербалайф для похудения
У программы Гербалайф есть еще несколько преимуществ помимо похудания.
Это просто и практично.
Для занятых людей или тех, у кого нет времени или интереса для приготовления, могут быть привлекательными коктейли, заменяющие прием пищи, такие как те, что используются в диете Гербалайф.
Питьевые коктейли вместо приготовления помогут вам сэкономить много времени, когда дело доходит до планирования еды, покупок и приготовления. Учебная программа Гербалайф также чрезвычайно проста в исполнении.
Также читайте: Дозировка и цена активированных волокон Гербалайф
Соевые коктейли полезны для сердца.
Изолят соевого протеина, форма протеинового порошка, полученного из соевых бобов, является основным ингредиентом большинства коктейлей Herbalife для замены еды .
Согласно некоторым исследованиям, потребление соевого белка снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний (8).
Предлагается смесь без сои и молока.
Гербалайф предлагает альтернативный коктейль-заменитель еды из гороха, кукурузы и кунжута для людей с аллергией или повышенной чувствительностью к соевому или коровьему молоку.
Для тех, кто хочет остановить ГМО, этот продукт также сделан из не-генетически модифицированных ингредиентов.
Заключение
Диета Гербалайф предназначена для того, чтобы помочь людям похудеть за счет снижения потребления калорий и улучшения метаболизма с помощью пищевых добавок.
Не проводилось никаких исследований по программе снижения веса Herbalife в целом, но коктейли, заменяющие еду, кажутся успешными.
Статьи по теме
Как похудеть с помощью Гербалайф в 2021 году с помощью этих простых инструментов
Этот пост содержит партнерские ссылки, так как я являюсь дистрибьютором Herbalife .Мнения в этом посте мои. Прочтите этот пост и узнайте, как похудеть вместе с Гербалайф с помощью этих простых инструментов.
Снова время решения проблемы потери веса! Все мы хотим похудеть в Новом году, верно? Мы все были там, и большинство из нас терпят неудачу, потому что у нас нет нужных инструментов или правильного плана действий! В этом посте я научу вас и поделюсь советами по , как успешно похудеть с помощью Herbalife в 2021 году.
Как похудеть с помощью Гербалайф
Я был там, где был вы, но с этими простыми инструментами, которыми я собираюсь поделиться с вами, я уверен, что вы достигнете своей цели!
Кто я? Кто эта девушка, которая собирается рассказать вам все секретов похудения с помощью Гербалайф в 2021 году? Как я могу рассказать вам, как успешно похудеть с помощью Гербалайф?
Когда я начал Herbalife , я был настроен, мягко говоря, скептически! Я мать двоих детей и всегда была измученной, капризной и толстой.Ничего не помогло, тонны кофе, таблетки для похудания, усилители энергии и многое другое. После нескольких дней приема Гербалайф я почувствовал начало результатов, у меня было ТОННЫ энергии, и я почувствовал себя более внимательным. Через месяц я похудел на 13 фунтов, больше не опухал, одежда стала хуже (даже на 2 размера штанов), завела замечательных новых друзей И Больше всего я контролировал свой план питания.
За 3,5 месяца мне удалось сбросить 30 фунтов, и я продолжаю сбрасывать их! Я не зацикливаюсь на этом маленьком числе на шкале так, как раньше, я хочу сосредоточиться на том, чтобы быть здоровым и спортивным!
Готовы ли вы узнать, как успешно похудеть с Гербалайф?
Я составил этот список, чтобы помочь вам достичь своей цели по снижению веса:
Ставьте цели!
Ставьте достижимые цели в разумные сроки! Нет, Нэнси, ты не сбросишь 100 фунтов за два дня! Это просто невозможно! Установите цель, которую вы можете достичь в сроки, которые вы действительно можете достичь.Опять Нэнси (если вы читаете это, и вас зовут Нэнси, я не придираюсь к вам — обещаю)… Этого просто не произойдет, извините!
Установите цель, скажем, сбросить 100 фунтов к 31 декабря 2021 года. Теперь давайте разберем ее на более мелкие, менее страшные цели. Чтобы сбросить 100 фунтов за 12 месяцев, вам нужно терять 8,3 фунта в месяц. Или даже если вы хотите еще больше разбить его, это 1,92 фунта в неделю! Разве это не звучит намного менее пугающе?
Ставьте перед собой большую цель, а затем ставьте цели меньшие.Это урок, который я усвоила от своей бабушки, она сосредоточивалась на похудении только на 5 фунтов за раз, пока не достигла своего целевого веса.
Правило 80/20
В Гербалайф мы следуем правилу 80/20! Что вы спрашиваете? 80% питания и 20% активного образа жизни.
Итак, это означает, что ваше внимание должно быть сосредоточено на приеме пищи и на том, что вы едите. Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «Вы едите для того тела, которое хотите за 30 дней» или «Ваше тело создано на кухне» , еще одно — «Абсолютно все готово на кухне» ? Тело, которое вы хотите, создано из того, чем вы его подпитываете.
Как только вы составите план правильного питания, вы можете начать вести активный образ жизни. Начните с малого и постепенно переходите к желаемому активному образу жизни. Не пытайтесь пробежать 5 км, если вы не бегали с первого года обучения в средней школе, ДА Нэнси, я смотрю на вас!
Вам не нужно ходить в тренажерный зал, простых и легких тренировок — отличный способ получить свои 20%.
2 коктейля, чай, 2 закуски и здоровая еда
Рецепт успеха при желании похудеть — это иметь план действий! Этой занятой маме очень легко выпить коктейль, и его всегда легко пить в дороге! Гербалайф сделал это так просто: просто выполните 2 коктейля, чай, 2 здоровых перекуса и здоровую красочную еду, чтобы достичь своей цели!
Обычный день на Гербалайф
Будьте добры к себе
Рим был построен не за один день, и вы не набрали весь этот вес за одну ночь! Мне нравится цитата из Джиллиан Майклс , в которой говорится: «Подумайте об этом так: если бы у вас спустило колесо, что бы вы сделали? Поменять шину? Или выйти из машины и порезать остальные три колеса? Нет! Вернись в дорогу.Не зацикливайтесь на этом; не ругай себя. Это ни к чему не приведет ». Если однажды вы потерпели неудачу, съели читмил, съели фаст-фуд или не тренировались… не ругайте себя.
Какие продукты я рекомендую?
** Щелкнув любую ссылку в этом сообщении, вы перейдете на мой https://www.goherbalife.com/jacquilayne/ сайт.
Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake — Вкусный и простой способ в кратчайшие сроки побаловать свое тело питательной и сбалансированной едой!
Ароматизаторы:
Печенье и сливки
Пралине и сливки
Апельсиновый крем
Банановая карамель
Дульсе де лече
Кафе латте
Французская ваниль
Голландский шоколад
Лесная ягода
Колыбельный
Мятный шоколад специя (лимитированная серия)
Карамельное яблоко (лимитированная серия)
** Для двух коктейлей в день вам понадобятся две канистры, каждая канистра рассчитана на 30 порций. Не забудьте добавить две канистры в корзину, если вы планируете делать два коктейля в день.
Herbal Tea Concentrate — Повышает ваш метаболизм, сжигает 80-100 калорий на порцию, дает энергию. Вкусы: Персик, Лимон, Оригинал, Малина.
Herbal Aloe Concentrate — Это как мини-очищение кишечника каждый день! Вкусы: манго, клюква, мандарин и оригинальный.
Herbalife SKIN® Collagen Beauty Booster Strawberry Lemonade — Улучшает здоровье вашей кожи изнутри, делая ее более молодой на вид.
Я смешиваю алоэ, Beauty Booster и чай вместе! Вместе они имеют потрясающий вкус!
Это советы, которыми я хочу с вами поделиться. Надеюсь, это помогло.
Как успешно похудеть с помощью Гербалайф.
Какой вкусный коктейль вы бы хотели попробовать?
Связанные
План похудания Гербалайф
15.07.2019, 11 утра
от админа
14444
Диета Гербалайф проста в использовании; за месяц можно потерять большую сумму, выглядеть и чувствовать себя прекрасно.Находясь в программе похудания Гербалайф, вы иногда не знаете, что есть. Здесь вы найдете ежедневный план питания, который поможет вам сбросить вес при использовании продуктов для похудения Гербалайф.
День 1 — Завтрак
День 1 — Утренний перекус
Сырой сельдерей и морковь с нежирной заправкой
День 1 — Обед
Питательный коктейль Гербалайф, 2 чайные ложки
1 чайная ложка индивидуального количества протеинового порошка Гербалайф
Смешать вместе со 150 мл обезжиренного молока и 100 мл воды или Смешать с фруктовым соком
День 1 — Поздний перекус
День 1 — Ужин
Куриная грудка с ростками сои, морковью, сельдереем, тыквой, луком и стручковой фасолью, темно-зеленый салат с пониженной калорийностью заправки.
1 чайная ложка индивидуального количества протеинового порошка Гербалайф
Смешать вместе со 150 мл обезжиренного молока и 100 мл воды или Смешать с фруктовым соком
День 2 — утренний перекус k
1 яблоко
Herbalife Thermojetics Травяной чай и творог
День 2 — Обед
1 чашка томатного супа
Тунец, смешанный с нарезанными овощами
¼ авокадо и легкая итальянская заправка
День 2 — Поздний перекус
День 2 — Ужин
Питательный коктейль Гербалайф, 2 чайные ложки
1 чайная ложка индивидуального количества протеинового порошка Гербалайф
Смешать вместе со 150 мл обезжиренного молока и 100 мл воды или Смешать с фруктовым соком
*********************************************** ************************************** Нажмите здесь, чтобы загрузить полный 7-дневный план питания Чтобы заказать продукты для похудения, позвоните Даните Нортье вашему дистрибьютору Herbalife сегодня и узнайте о лучшей программе похудения.
План питания Гербалайф для похудания
Herbalife Formula 1 — Здоровое питание — Ванильный крем со вкусом
Важно правильно начать день. Формула 1 — ваш идеальный здоровый завтрак, чтобы начать день, особенно когда он входит в одну из наших программ завтрака. Коктейль на завтрак, обед или ужин обеспечивает идеальную смесь белков, которая поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет противостоять соблазну ненужных перекусов. Формула 1 вселяет в вас уверенность в том, что вы на правильном пути к тому, чтобы вознаградить свое тело тем питанием, которого оно заслуживает.Как один из наших основных продуктов, коктейль Formula 1 — это идеальная здоровая еда для всех! У нас есть программы для людей, которые хотят здорового завтрака, похудения, набора веса и спортивного питания, основанные на этом питании. Многие люди употребляют один коктейль на завтрак, просто чтобы обеспечить себе основное питание каждый день!
Здоровое питание
Высокое содержание ключевых витаминов и минералов для достижения ваших суточных норм, включая витамины A, C и E.
Менее 220 калорий, чтобы помочь вам контролировать потребление калорий.
Специально разработан с использованием высококачественного соевого протеина для наращивания и поддержания мышечной массы.
Продолжать работу дольше
В пищевых коктейлях Herbalife Formula 1 сложные углеводы сочетаются с нежирным белком, благодаря чему вы сможете работать дольше, не чувствуя потребности в перекусе!
Богаты белком
В коктейлях Herbalife Formula 1 содержится до 10,6 грамма соевого протеина. Старайтесь употреблять два коктейля в день и попробуйте добавлять другие продукты Herbalife на основе сои, такие как персонализированный протеиновый порошок, PDM или другие продукты, такие как соевые бобы и тофу.Белки из таких продуктов, как соя и молочные продукты, часто называют «полноценными» белками, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты (или строительные блоки), необходимые вашему организму для роста и поддержания мышц. Увеличивая процентную долю сухой мышечной массы, ваш метаболизм также увеличивается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже во время сна!
Детали
Формула 1 Healthy Meal Shake продается в контейнерах по 550 г, содержащих примерно 21 прием пищи, или в контейнерах по 780 г, содержащих примерно 30 приемов пищи. Смешайте 2 мерные ложки (26 г) формулы 1 с 250 мл жидкости (например,г. молоко) и взболтайте или взбейте до однородной массы.
9 Вкусных вкусов
Ваниль
Клубника
Шоколад
Банановый крем
Кафе Латте
Печенье и сливки
Яблоко со специями
Малина и черника
Мятно-шоколадный хруст
Если вы принимаете два коктейля в день в рамках программы похудания, вам понадобится 2-3 ванны.У них могут быть разные вкусы для разнообразия. Программы Гербалайф по контролю веса и питанию предназначены для использования как часть здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью. Важно поддерживать адекватное потребление жидкости. Контроль веса достигается с помощью плана питания с контролем калорий. Только Формула 1 может использоваться в качестве замены еды для контроля веса, все остальные продукты являются пищевыми добавками и вспомогательными продуктами.
Информационный бюллетень о Формуле 1 Скачать этикетку продукта
.
Для начала хотелось бы обратиться к народной медицине. Вернуть коже былой тонус помогут разнообразные маски для лица. Доказано, что они оказывают отличный омолаживающий эффект.
Регулярное применение масок на натуральной основе поможет сохранить красоту и молодость на долгие годы. Фаворитом среди продуктов для масок считается мед. Он обладает массой полезных свойств и эффективно борется с признаками старения.
Маска на основе меда:
● Мед;
● Сметана;
● Творог.
Все ингредиенты необходимо перемешать в равных пропорциях до однородной массы, затем нанести на лицо. Держать маску рекомендуется не более 30 минут.
Маска из ягод:
Можно взять любые свежие ягоды, но лучше всего подойдет клубника. Сделайте из ягод кашицу, раздавив их. Добавьте 1 столовую ложку сока лимона или оливкового масла. Нанесите на проблемные области, держите 20 минут. Смойте обычной теплой водой.
Маски с растительными маслами:
Нанести немного масла на пальцы, а затем на лицо и аккуратно, массирующими движениями втирать его в кожу. Продолжать втирать масло не рекомендуется более 10 минут. Следите за тем, чтобы кожа не перетягивалась.
Также специалисты рекомендуют попробовать маску из меда, оливкового масла и сливок. Она отлично поможет справиться с носогубными складками и вдобавок увлажнит кожу.
До 30 лет с носогубными морщинами помогут справиться:
● Компрессы из различных трав. Это может быть зверобой, ромашка или календула. Для начала следует приготовить настойку, в которой потом смочить кусочек марли. Ежедневно прикладывайте марлю к зонам, где образуются морщины. Через несколько дней можно заметить результат.
● Лед и ромашка. Отварите ромашку, можно использовать как зеленый чай, так и черный. Затем заморозьте его и прикладывайте ежедневно к зоне носогубных складок.
● Свежие фрукты. Всем известно, что фрукты содержат огромное количество полезных витаминов и элементов. Они помогут улучшить упругость и эластичность кожи. Стоит отметить, что на всю процедуру не требуется больше 15 минут в день.
Народная медицина, безусловно, борется с морщинами, делает кожу более здоровой и чистой, однако не нужно забываться, что использование трав и фруктов может привести к сильнейшей аллергии. Перед тем как начать делать какие-либо маски или компрессы, проконсультируйтесь со специалистом
Как избавиться от носогубных складок в домашних условиях?
Морщинки под глазами или на лбу долгое время остаются незаметными, а вот игнорировать появление носогубных складок, увы, не получится — именно они выдают наш возраст. Мы расскажем, как избавиться от носогубных складок в домашних условиях!
Причины появления и профилактика складок
Чтобы понять, как избавиться от носогубных складок, нужно знать причины их появления. Зачастую это замедление выработки эластина и коллагена, поддерживающих упругость кожи. Никакого четкого возрастного рубежа не существует: складки могут возникнуть и в 20, и в 40 лет. Все зависит от особенностей кожи, строения лица и образа жизни.
Причины их появления — курение, резкое похудение, нерегулярный уход за кожей и… неправильный сон. Косметологи советуют спать строго на спине: положения «лицом в подушку» и на боку с ладошкой под щекой чреваты появлением ранних морщин.
Время, конечно, неумолимо, но если соблюдать несложные правила, то отсрочить появление морщин вполне реально. Всего-то и нужно выпивать не меньше литров воды в день (до свидания, токсины) и есть достаточное количество фруктов и овощей (привет, антиоксиданты). Также важно регулярно использовать средства по уходу, которые содержат гиалуроновую кислоту, кератин, коллаген и SPF-фильтры.
Народные средства
Лед — сильное оружие в борьбе с любыми морщинами. Для большего эффекта лучше замораживать не воду, а настой ромашки. Протирайте кожу кубиком льда два раза в день.
Делайте травяные компрессы: 2 ст. л. травяного сбора (ромашка, мать-и-мачеха, зверобой) залить 1 ст. горячей воды и довести до кипения. Остудите, процедите и смочите бинт в настое, и затем приложите на 10 минут к морщинам. То же самое можно проделывать и с фруктами: положите ломтики яблока, банана или хурмы и на проблемные зоны.
И не забывайте о масках! Для решения проблемы подойдут крахмальная (1 ст. л. смешать с жирными сливками), желатиновая (смешать с водой в соотношении 1:3, настоять 30 мин., подогреть на водяной бане, дать остыть, добавить пару капель оливкового масла) и медовая (1 ч. л. меда и мякоти авокадо смешать с 1 желтком). Маски наносить на 15 минут и аккуратно, не растягивая кожу, смывать.
Электрические эпиляторы для лица
Современная техника может помочь избавиться от «носогубок» не хуже, чем массаж и народные средства. Эпилятор Braun очищает поры и разглаживает кожу лица. Очень тонкая насадка устройства отшелушивает и удаляет мертвые частички кожи. А еще благодаря ей можно удалить и макияж и загрязнения.
Массаж и гимнастика
Легкий массаж лица можно делать и во время умывания, но есть и более действенные программы.
Массаж Zogan («Создание лица»)
Древняя техника, вернувшаяся к нам благодаря японке Юкуко Танака, отлично справляется даже с самыми глубокими морщинами. Благодаря движениям, направленным «параллельно» лимфотоку, мускулы расслабляются, из кожи выводятся скопившиеся влага и токсины. Освоить массаж можно по видео, которые щедрая Танаки регулярно выкладывала в интернет.
Японский массаж шиацу
Эффективность этого массажа официально признана японским министерством здравоохранения. Щепотью, сложенной из безымянного, среднего и указательного пальцев, постучите по носогубным складкам. А затем слегка растягивайте кожу от крыльев носа к скулам. Повторите 20 раз.
Гимнастика Кэрол Маджио
Маджио, американский косметолог, 30 лет назад разработала гимнастику для лица. Для разглаживания «носогубок» Кэрол предлагает сесть прямо и мысленно представить точки в самой середине каждой губы. Прижимая верхнюю губу к зубам, оттяните точки друг от друга так, чтобы рот «превратился» в четкий овал. Теперь представьте, что энергия идет вверх – от уголков рта к крыльям носа, и двигайтесь по этой линии указательными пальцами вверх-вниз. Когда почувствуете жжение, ускорьтесь и досчитайте до 30. Первые результаты появятся уже через неделю.
Бодифлекс Грир Чайлдерс
Для избавления от «носогубок» Чайлдерс предлагает 2 упражнения, каждое из которых нужно повторять минимум 5 раз.
Первое упражнение называется «Лев»: широко откройте рот, при этом соберите губы в небольшой круг (как будто вы готовитесь произнести «о»), вдохните и замрите на 8 секунд. Упражнение можно выполнять сидя, главное — соблюдать правильную технику дыхания (обучиться ей можно по видеоурокам в интернете).
Упражнение «Гримаса»: встаньте прямо, нижнюю челюсть выдвиньте вперед и вытяните вперед губы. Представьте, что хотите поцеловать небо, вытяните шею и поднимите голову так, чтобы почувствовать мышечное напряжение от груди до подбородка. Задержитесь в этой позе на 7–10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Но помните: какой бы комплекс вы ни выбрали, залог успеха – регулярные упражнения. Не жалейте времени. Например, Юкуко Танака ежедневно тратила на гимнастику около 5 часов!
Как убрать носогубные морщины в домашних условиях
Не очень приятно вдруг обнаружить на своем лице морщинки. Если это уже произошло – главное не упустить момент.
Проанализируйте ситуацию, выясните, устраните причину и незамедлительно решайте, как убрать носогубные морщины, желательно навсегда. Методов решения данной проблемы достаточно.
Как избавиться от носогубных морщин
Причины образования носогубного треугольника
Складки, появившиеся на центральном месте лица и расположившиеся между носом и уголками губ, – это и есть носогубные морщины.
Такие бороздки относятся к разряду мимических, и зачастую являются результатом активной мимики лица, поэтому не имеют возраста. Основными предпосылками к появлению преждевременных носогубных морщин служат:
вредные привычки и неправильный образ жизни;
физиологическая предрасположенность, связанная со строением черепа в области лица, расположение лицевых мышц и даже тип кожи;
влияние климатических условий, особенно в промышленных регионах;
чрезмерное употребление жидкости перед сном;
положение во время сна на животе.
Но не стоит отчаиваться. Мимические морщины – еще не приговор. Производители современной косметологии позаботились о сохранении красоты и продлении молодости.
Узнайте больше о том как убрать мимические морщины в домашних условиях.
Косметология в борьбе против морщин
Избавиться от неприятных складок можно с услугами специалистов, которые порекомендуют, как избавиться от носогубных морщин. Это может быть подтяжка лица, лазерная терапия, химический пилинг или инъекции ботокса.
https://lanita.ru/boteks-ot-morshhin/
Только не спешите. Не составит труда убрать носогубные морщины и в домашних условиях с помощью продуктов современной косметологической промышленности.
Успешно решают проблему мимических складок средства с содержанием таких компонентов, как витамины, антиоксиданты, гиалуроновая кислота, глицерин, кератин, белая глина.
Многие косметические препараты достаточно эффективны при условии ежедневного применения и грамотного выбора в соответствии с типом кожи. Их действие направлено на питание, увлажнение, а результатом станет избавление от морщин вокруг рта.
С помощью нехитрых правил можно предотвратить носогубные складки:
постарайтесь избегать сна на животе и боку, поскольку такая поза способствует появлению складок;
не пренебрегайте правилом выпивать в течение дня до двух литров воды, воздерживаясь пить на ночь;
в качестве ежедневного ухода за кожей лица на носогубную зону наносите натуральные масла;
специальный уход зоны носогубного треугольника подразумевает использование кремов с содержанием альфа-гидрокислот.
Как разгладить носогубные морщины Как убрать носогубные морщины
Комплекс упражнений в борьбе с носогубными морщинами
Наглядно продемонстрирует, как удалить морщины в домашних условиях, видео:
Самомассаж
Начните массаж лица от носогубных морщин массированием проявившихся складок двумя пальцами средним и указательным. Двигайтесь вначале сверху вниз, затем наоборот.
Теми же пальцами разглаживайте кожу от крыльев носа к скулам.
Одновременно подушечками всех пальцев поглаживающими движениями пройдитесь от носогубных морщин к вискам, затем по лицу вниз, к шее.
Далее область носогубного треугольника массируйте изнутри языком. Вначале по часовой стрелке, далее против, выполняя каждое движение по 10 раз.
Гимнастика
Включив в обычный комплекс физических упражнений десятиминутную гимнастику против носогубных морщин, вы без особых усилий предотвратите появление мимических складок или подтянете уже заметные.
К этому моменту кожа должна быть чистой, без следов макияжа. Рекомендуем прочесть как скрыть морщины с помощью макияжа.
Раскройте пошире рот. Округлите его, напрягая мышцы губ. Через несколько секунд расслабьтесь и повторите упражнение.
Вытяните губы вперед насколько возможно, собрав их в трубочку. Сосчитайте до десяти и расслабьте мышцы.
Втяните щеки на десять секунд и выдохните.
Надувайте вначале поочередно, затем одновременно обе щеки. Воздух выталкивайте изо рта постепенно небольшими порциями. В надутых щеках перекатывайте воздух в разные стороны.
Что делать если появились морщины на щеках?
Многие женщины в восторге от гимнастики, направленной на устранение мимических морщин по методике, разработанной специалистом эстетической медицины Кэрол Маджио.
Прижать губы к зубам.
Мысленно сосредоточить внимание на двух точках: в центральной части верхней губы и середине нижней.
Открыть рот, образуя овал, чтобы точки находились на одной линии. Сделать глубокий вдох.
Подушечками указательных пальцев водить по носогубным морщинам интенсивными движениями.
Выдохнуть ртом.
Выполнять каждое из гимнастических упражнений от мимических носогубных складок следует по нескольку раз. Этим можно заняться, совмещая комплекс с другими домашними делами.
Следуя предложенным рекомендациям, уже через несколько дней вы почувствуете ощутимые результаты.
Как удалить морщины в домашних условиях видео
Домашние маски для устранения морщин
У каждой хозяйки наверняка найдутся под рукой свежие, качественные продукты.
Используйте их для омоложения кожи лица и разглаживания носогубных морщин, приготовив маску в домашних условиях.
Смешать мед и растительное масло по одной ложке, массажными движениями нанести на проблемную зону. Спустя 20 минут ватным диском убрать излишки и умыться.
Возвратить коже свежесть, упругость и насытить ее витаминами поможет маска из свежих малины, земляники, клубники.
С ложкой любого растительного масла взбить два яичных желтка и 10 гр жженых квасцов. Полученную смесь добавить в заранее подготовленный отвар из лавровых листьев. Наложить на лицо, через 20 минут смыть.
В качестве крема от морщин в области носогубных складок идеально подойдет оливковое масло. Им также можно заменить массажный крем.
Отлично зарекомендовал себя еще один народный рецепт крема, приготовленного в домашних условиях.
Растворите в 3 ст. л. воды ¼ ч. л. квасцов, добавьте 5-6 капель масла нероли, 2 ч. л. желатина. Влейте 1 ч. л. глицерина и варите содержимое на водяной бане, пока желатин не растворится.
Добавьте по ¼ ч. л. ланолина, настойки бензоина и камфоры. Остывшую массу взбейте и выложите в баночку.
Крем-маска готова для ежедневного применения, а отзывы свидетельствуют, что данное средство позволит быстро убрать носогубные морщины в домашних условиях.
Ни одно из средств промышленной или домашней косметологии не принесет желаемого результата, если вы отвергнете несколько полезных советов.
Сбалансированное питание, в обязательном рационе которого овощи, фрукты и другие продукты, богатые антиоксидантами.
Избавьтесь от вредных привычек, пагубно влияющих на общее состояние кожного покрова.
Избегайте прямых солнечных лучей и пользуйтесь солнцезащитным кремом.
После умывания не трите лицо полотенцем, промокните капли воды – этого достаточно для удаления влаги.
Избавлению от носогубных морщин в домашних условиях способствует протирание очень холодной водой или кубиками льда.
Итак, при постоянном уходе за собой вы никогда не разочаруетесь, видя свое отражение в зеркале.
Для этого требуется совсем немного: терпение, упорство и индивидуально подобранный комплекс процедур. А результат не заставит себя ждать.
Рекомендуем прочесть как убрать морщины вокруг глаз в домашних условиях.
Как избавиться от носогубных складок
Чтобы понять, как убрать носогубные морщины, стоит задуматься о причине их возникновения. Они одними из первых начинают напоминать нам о возрасте и уходящей молодости. Но далеко не всегда их появление связано с возрастными процессами. Первопричина – мимика, уставшие мышцы, замедляющаяся регенерация. Носогубки (а именно так их называют в обиходе) образуются постепенно, когда кожа теряет эластичность, а мышцы лица расслабляются. Между прочим, их ещё называют линиями смеха, поскольку именно они задействованы больше всего, когда мы смеемся. Но, как и другие мышцы в нашем теле, они нуждаются в постоянной работе в разных направлениях, их можно тренировать, за ними нужно ухаживать, их важно баловать различными приятными косметологическими процедурами. Если знать это, то устранение носогубных складок может стать легко решаемой проблемой.
Даже если они у вас уже появились, расстраиваться не стоит, поскольку реальных методов избавления от них предостаточно. Часть рекомендаций можно легко проводить в домашних условиях, а некоторые требуют непосредственного участия профессиональных косметологов, косметических средств и применения аппаратов.
Ответ номер раз: удалить носогубные складки хирургическим путем
Мы неслучайно начали именно с этого способа. Он является самым серьёзным и кардинальным. Такая инвазивная пластика дает самый продолжительный результат, но имеет очевидные побочные явления. Естественно, все дело в самом принципе: так или иначе – это операция. Пластическая хирургия избавит вас от них на несколько лет, если вы будете хорошо ухаживать за своей кожей после операции. Но это дорогое удовольствие, обремененное последствиями и долгим реабилитационным периодом. Тем не менее, это самый эффективный способ убрать носогубные складки. Медики, пластические хирурги и косметологи не останавливаются и регулярно работают над обновлением методов омолаживания.
Носогубные морщины добавляют нам лет и создают подобие недовольного лица, даже когда вы совершенно не испытываете негативных эмоций, а просто расслабились. Косметологические манипуляции проводятся быстрее, некоторые из них совершенно безболезненны. Но если вы молоды и прекрасны, стремитесь ухаживать за своим лицом постоянно, чтобы принимать профилактические меры до возникновения морщин и избежать вмешательства хирургов в ваш внешний вид как можно дольше.
Как подтянуть носогубные складки на лице руками пластического хирурга
Суть коррекции хирургическим методом заключается в удалении лишних участков кожи, которые обвисают и образуют вертикальные морщины вокруг рта. Врач также избавляет вас от небольших участков жировой прослойки в этой зоне. Мышцам становится легче, они подтягиваются и укрепляются.
Какие ещё сейчас существуют способы, чтобы безжалостно удалить носогубные складки. Перечислим методы, которые используются в косметологии и эстетической медицине.
Ответ номер два: уколы молодости и красоты – ботокс
Инъекции с ботулотоксином как средство от носогубных складок – очень эффективны. Под кожу вводятся препараты с этим чудотворным токсином в минимальном количестве, чтобы не нанести вред организму. Уколы делаются прямо в мышцы, которые отвечают за движение рта и верхней губы. К мышце и коже возвращается тонус, они подтягиваются и «замирают». Постепенно носогубки разглаживаются. Результат может держаться довольно продолжительное время (потом процедуру можно повторить). Но, к сожалению, этот вариант подходит далеко не всем. Если морщины не успели стать глубокими, он вам поможет. При более серьёзных возрастных изменениях, ботокс не справится.
Ответ номер три: устранение носогубных складок гиалуронатом
Уколы гиалуронки полезны и приятны не только омолаживающим внешним эффектом, они привлекательны созданием под кожей стимулов, которые провоцируют естественное омоложение, так как внутри начинает работать собственный ресурс организма с гиалуроновой кислотой. Метод тоже популярен среди тех, у кого морщинки только начали появляться. В этом случае инъекционная контурная пластика отлично справляется с поставленной задачей.
Кстати, гиалуронат помогает скорректировать объем в области скул, кожа разглаживается и натягивается, а носогубки исчезают.
Четвертый ответ: мезонити
Этот способ борьбы с носогубными складками появился не так давно. Его даже считают почти новым и предлагают не во всех клиниках эстетической медицины. Под кожу вводятся специальные нити из биологического материала, они держат форму овала лица, положительно влияют на внутренние слои эпидермиса, активизируют выделение коллагена. Как и в случае с инъекциями ботокса и гиалуроновой кислоты, происходит натяжение тканей, что позволяет морщинкам раствориться. Со временем нити рассасываются.
К мезонитям часто предлагают услугу заполнения морщин филлерами. Но даже и без «прошивания» нитями филлеры – ответ на вопрос «как разгладить носогубные складки».
Итак, филлеры: ответ номер пять.
Бывают двух видов: инъекционные и неинъекционные. Как понятно из названия, первые попадают вглубь эпидермиса с помощью уколов, а вторые – просто наносятся на кожу сверху. Специальные препараты содержат в своем составе коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту – всё то, что со временем перестает выделять наш организм, запуская процесс старения. В дополнение к основной базе компонентов туда включают витамины и минералы. И те, и другие виды филлеров являются не только средством избавления от носогубных складок, но и полезны в профилактических мерах появления морщин. Филлеры заполняют морщинки. Результат от инъекционных гораздо лучше и держится дольше, цвет лица улучшается и ваша внешность стремится к совершенству.
Последние четыре способа легко отвечают на вопрос, как убрать носогубные морщины в салоне. Данные косметологические процедуры проводятся квалифицированными специалистами. С помощью определенных техник препараты или нити вводятся под кожу. Длительность процедур – разная, все зависит от вида манипуляций и профессионализма косметолога. Но во всех случаях кожный покров обязательно очищается перед процедурой и все происходит в стерильных условиях, а упаковка должна быть вскрыта при вас. В некоторых вариантах обязательна анестезия. Часто состав для введения включает в себя лидокаин или кожу предварительно смазывают специальным гелем с эффектом легкой заморозки, что влияет на чувствительность. Встречаются пациенты, которые готовы удалить носогубные складки только после укола с обезболивающим.
Можно ли убрать носогубные складки при помощи аппаратной косметологии?
Шестой ответ на главный вопрос этой статьи связан с применением техники. Разглаживание носогубных морщин с помощью лазера – популярная процедура со множеством преимуществ. Лазер шлифует кожу в нужных зонах, помогает ей обновиться и стимулирует кровообращение и выработку внутренних омолаживающих ресурсов. Некоторые аппаратные методики и специальные насадки изобрели специально для борьбы с носогубными складками. Сеансы можно повторять раз в месяц и достичь потрясающего эффекта за 5-6 процедур. Лазер помогает удалить старые клетки эпидермиса и в глубоких слоях кожи активизирует выработку коллагена.
Как убрать носогубные складки в домашних условиях
Помимо ежедневного ухода есть техники и методы, которые вы легко можете проводить самостоятельно.
Запишитесь на прием в клинику
на Васильевском острове Записаться
Ответ номер семь: массаж
Такая процедура подойдет всем, кто не хочет подвергать свое лицо воздействию уколов или не доверяет аппаратной косметологии (увы, такие еще встречаются). Массирование зоны носогубок поможет уменьшить складки. Загвоздка лишь в том, что надо знать технологию проведения массажа. Не стоит давить руками на лицо и мять кожу, не зная линий, по которым надо проводить эти манипуляции. Массаж носогубных складок в домашних условиях без понимания внутренних процессов – бесполезное занятие. Легкое массирование в ванной комнате перед зеркалом – хорошая профилактика, это нужно делать, даже когда вы наносите крем. Хороший совет на тему, как при этом улучшить кровообращение: заготовьте кубики льда с отваром из ромашки и каждое утро массируйте ими лицо. Такое простой и незамысловатый способ поможет вам иметь здоровый цвет лица, подтянутый овал и уменьшать носогубные морщины. Как убрать в домашних условиях носогубки полностью – современная косметология так и не придумала.
Если говорить о массаже, который делают косметологи и профессионалы в салоне, то он гораздо эффективнее для разглаживания носогубных морщин. Умелыми руками они запускают лимфоток и стимулируют обмен веществ в глубоких слоях эпидермиса. Такой массаж для носогубных складок, конечно, не сравнится с инъекциями, зато его можно делать постоянно.
Восьмой ответ: косметические маски
Как разгладить носогубные складки в домашних условиях масками, спросите вы. По сути, они тоже больше выступают профилактическими мерами. Однако есть маски с коллагеном и гиалуроновой кислотой. Их действие сильнее, а результат приятнее. Они отлично питают кожу, насыщают ее влагой. А увлажненная кожа гораздо лучше выдерживает негативное влияние возраста и обладает повышенным тонусом. Очистите лицо от косметики и дневной пыли, нанесите состав на все лицо и лягте на несколько минут. Расслабляясь, вы помогаете своему организму наполняться силами.
Наконец, наше девятое предложение – гимнастика
Сейчас ее называют модным словом фейслифтинг. Метод ориентирован на тех, кто готов ежедневно вручную помогать своим мышцам восстанавливать тонус. Это целая серия упражнений для всего лица, в том числе и для носогубок. Как бы предвзято не относились некоторые, но это способ работает. Главное – серьёзный подход, регулярность и точное следование инструкциям.
В последних трех ответах мы постарались ответить на вопрос, можно ли избавиться от носогубных складок в домашних условиях? Избавиться от них самостоятельно нельзя, уменьшить – можно. За более глубокими и результативными процедурами – приходите в клинику эстетической медицины. Там вам предложат массу вариантов и подберут тот, который подойдет именно вам.
И в заключении скажем, как бороться с носогубными складками до их появления
Мы уже частично ответили на этот вопрос выше: профилактика и уход! Постоянное увлажнение, чудесные сыворотки и гели, глубокое питание эпидермиса помогают сохранить коже сияние, тонус и здоровый вид. И постарайтесь минимизировать вредные привычки в своей жизни, поскольку они-то действуют по обратному принципу: негативно влияют на нашу кожу и красоту. Мимические морщины, носогубные – как убрать? Косметология вам в помощь.
Как убрать носогубные складки: массаж, домашние средства, косметические процедуры
Говорите ли вы, улыбаетесь или хмуритесь, на вашей коже образуется бороздка. Она появляется перпендикулярно движению вашей основной мышцы. Когда дело доходит до вашей улыбки, самые большие из образующихся линий — «носогубные складки». Это кожные скобки, которые спускаются вниз от боковых сторон вашего носа к уголкам рта.
Эти складки появляются каждый раз, когда вы улыбаетесь. Но не вините свою улыбку. Настоящая причина в том, что ваша кожа теряет эластичность, а биологические изменения нарушают способность кожи восстанавливаться. Также нарушается структура кожи из-за потери жира и атрофии мышц. Ваша генетика также влияет на то, насколько кожа выдерживает долгие годы улыбки.
Почему появляются носогубные складки
Носогубные складки — нормальная часть анатомии человека, а не заболевание или признак старения. Однако с возрастом эти складки могут стать глубже по нескольким причинам:
солнечные лучи, которые повреждают кожу, способствуют появлению морщин
кожа становится более слабой и тонкой из-за потери коллагена
потеря жира, из-за которой щеки и близлежащие области могут выглядеть отвисшими
Другие факторы, влияющие на старение кожи и появление носогубных морщин:
никотин и алкоголь
окружающая среда: грязный воздух и вода
быстрое похудение или частые изменения веса
Как убрать носогубные складки в домашних условиях
Избавиться от носогубных складок в домашних условиях достаточно просто. Есть несколько средств в борьбе с носогубными складками: эфирные масла, маски для лица, массаж, йога для лица, тейпирование и даже обычный лимон. Эффективность каждого метода зависит от состояния вашей кожи и глубины носогубных морщин. Обратитесь обязательно к косметологу за консультацией.
Давайте разберемся, как убрать носогубные морщины:
Упражнения
Йога для лица пробуждает мышцы, укрепляя их и тонизируя. Также стимулирует кровообращение, возвращая коже сияние.
Лицо рыбы. Упражнение, которое разглаживает носогубные складки и приподнимает глаза и щеки.
Положите обе ладони на щеки.
Поднимите обе руки вверх и вниз, приподнимая боковые стороны лица.
Откройте медленно рот и сделайте O-образную форму.
Опустите аккуратно челюсть, чтобы сделать лицо как можно длиннее.
Добавьте несколько капель выбранного масла в оливковое или миндальное масло. Вам также нужно будет протестировать их на небольшом участке кожи, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции. Применять эфирные масла можно ежедневно. Наносите масло на лицо утром и вечером.
Маска для лица
Яичные белки, также помогают уменьшить носогубные морщинки. Будет еще лучше, если вы смешаете яичные белки с несколькими каплями меда. Смешате яичный белок и мед. Нанесите смесь вокруг рта, где видны линии смеха. Оставьте на полчаса и смойте.
Если вы будете делать это 2-3 раза в неделю, вы добьетесь наилучших результатов.
Для сглаживания носогубок смешайте несколько капель эфирного масла (чайного дерева, лаванды или любого эфирного масла, которое есть у вас дома), столовую ложку овсянки и одно сырое яйцо. Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на лицо на 15-20 минут, затем смойте.
Лимон. Самое лучшее в лимоне — это то, что он содержит витамин С, который нейтрализует свободные радикалы, вызывающие повреждение клеток.
Носогубные складки можно уменьшить, если нанести кусочек лимона на область вокруг рта. Вы можете добавить это в свой рутинный уход за кожей и через несколько недель увидеть результаты.
Тейпирование носогубной складки
Тейпирование лица заключается в том, что на мышцы накладывается эластичная лента с гипоаллергенным клеем. Благодаря этому улучшается кровоток, отток лимфы и расслабляются мышцы. Лучше всего, чтобы тейпы клеил специалист. Важно строго соблюдать инструкцию и правильно выбрать ленту.
Тейпы нужно клеить на чистое и сухое лицо, снизу вверх. А снимать — по массажным линиям. Главное — медленно. На переносицу наклейте тейп горизонтально. Так нос поднимется и носогубные складки станут доступнее. Наклейте клейкую ленту поверх морщин, не натягивая кожу.
Носить тейп можно от 3 до 8 часов.
Массаж для носогубной складки
Массаж эффективен для избавления от носогубных морщин и подтяжки лица — быстрые движения улучшают кровообращение и стимулируют мышечную память, благодаря чему ваша кожа выглядит здоровой.
Для массажа лица от носогубных складок нужно использовать не пальцы, а ладони своих рук. Так массаж получится глубже и эффективнее. Также используйте увлажняющий крем. Важно делать массаж всего лица, а не только области вокруг рта.
Поместите ладонь между бровями. С сильным равномерным давлением массируйте круговыми движениями по направлению к линии роста волос. Затем поднесите обе ладони к вискам и продолжайте массировать с сильным давлением круговыми движениями. Вы можете отрегулировать, как долго вы это будете делать, в зависимости от вашего уровня напряжения, но обычно достаточно 20 секунд.
Используя тот же уровень давления, поместите ладони под скулы и помассируйте к линии роста волос. В завершение обхватите скулы ладонями и потяните вверх в течение пяти секунд. Повторите те же шаги от линии подбородка к боковым сторонам лица, в конце проведите по шее под ушами, чтобы слить лимфу. Повторяйте эти движения пять или шесть раз.
Наконец, поместите боковые стороны указательных пальцев на носогубную складку и проведите одним плавным движением в сторону щек, в конце медленно проведите пальцами от линии подбородка вниз по шее, чтобы слить лимфу. Повторите несколько раз.
Массаж, чтобы убрать носогубные складки, необходимо делать ежедневно.
Есть еще один вид массажа — буккальный массаж, который выполняется через открытый рот. Процедура позволяет тщательно проработать мышцы и расслабить их.
Как выровнять носогубные морщины: косметологические процедуры
Современные косметические процедуры могут предложить разные способы лечения, чтобы помочь разгладить носогубные складки и временно исключить необходимость проведения инвазивных процедур для избавления от проблемных морщин. Давайте с ними познакомимся.
Биоревитализация
Биоревитализация — процедура для борьбы с носогубными складками, во время которой вводят подкожно гиалуроновую кислоту. Гиалуроновая кислота насыщает кожу водой и помогает кровообращению. Также биоревитализация стимулирует появление эластина и коллагена. Долгосрочного результата можно добиться уже после 3-4 сеансов. Длительность — около часа.
Контурная пластика лица
Контур лица — процедура, которая предполагает введение инъекционным методом специального вещества природного происхождения в глубокие слои кожи. Такие лекарства запускают обновление кожи, повышают ее тонус и придают здоровый, ухоженный вид.
Контурная коррекция носогубных складок позволяет эффективно заполнять филлерами проблемные зоны, омолодить лицо и выровнять носогубные складки.
Липофилинг носогубок
Липофилинг — операция по пересадке собственного жира пациенту в самые разные части тела. Ее могут проводить как при потере объемов, так и для улучшения контура определенной части тела. Собственный жир не вызывает аллергию. Операция может длиться от 30 минут до 1 часа. Результат виден через 3-6 месяцев.
Читайте также: Акне, купероз, морщины: Как взаимосвязаны стресс и состояние кожи
Читайте также: Как убрать мимические морщины
Читайте также: Топ-10 масел для лица от морщин
Читайте также: Массаж гуаша для лица: Польза, эффект и техника выполнения
Как убрать носогубные складки в домашних условиях и в салоне: процедуры, средства и лайфхаки
Хочешь убрать носогубные складки без инъекций — присмотрись к машинам. Самостоятельно разобраться, что поможет, будет сложно, предоставь это врачу-косметологу в салоне. Для каждого случая подходит свое аппаратное решение. Вообще, в аппаратных методиках нет такого понятия, как локальное воздействие, здесь не корректируется отдельно носогубная складка, а ведутся работы по всему лицу.
Например, обработка СО2-лазером запускает процессы усиленной регенерации кожи, улучшает ее структуру, в итоге ты молодеешь, а носогубная складка становится менее выраженной.
Радиоволновое воздействие, или RF-лифтинг, основано на безопасном и контролируемом прогреве дермы с помощью радиочастотного сигнала. Во-первых, это сжимает имеющиеся коллагеновые волокна и подтягивает кожу. Во-вторых, улучшает синтез фибробластов, которые в свою очередь запускают выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты.
По похожему принципу работает и фотоомоложение, но нагрев происходит за счет световой энергии.
Предотвратить «сползание лица» поможет абляционный и неабляционный лазер. Всемогущий луч контролируемо повреждает кожу, а та в ответ изо всех сил пытается восстановиться. В итоге происходит активная выработка коллагена, клетки начинают работать как в молодости, кожа сокращается, выравнивается ее рельеф, а вместе с ним и носогубки.
Вишенка на торте аппаратной косметологии — ультразвуковой SMAS-лифтинг, он дороже, но и эффективнее вышеописанных процедур. Методика обещает безоперационную подтяжку лица. Производителей в этом узком сегменте немного, самые популярные аппараты — Ulthera System и Ultraformer. Принцип действия — снова в прогреве тканей, но на этот раз посредством сфокусированного ультразвука. Тепловое воздействие уплотняет коллаген, выравнивает кожу, повышает ее плотность и упругость. Через пару месяцев после процедуры носогубки исчезнут, овал лица подтянется, а у кожи будет повод для очередного дня рождения.
Народные средства от носогубных морщин
Народные средства от носогубных морщин
Каждый день, глядя в зеркало, женщина надеется, что на лице не появилось дополнительных морщинок. Только вот беда, не всегда желания исполняются.
Особенно тревожат прекрасную половину человечества носогубные складки, ведь они возникают даже в молодом возрасте.
А так хочется этот момент отодвинуть. Не переживайте, возможность такая существует.
Способы избавления от носогубных складок и морщин в домашних условиях
Для того чтобы начать борьбу с нежелательными морщинами, узнаем причину их раннего появления.
Мышечные спазмы около носа, губ, скул. Чаще всего страдают люди с богатой мимикой. Форма складок – поджатые внутрь.
Мышечное расслабление. Щеки сползают вниз.
Нарушение эластичности. Под воздействием факторов внутренней и внешней среды происходит потеря тонуса кожи.
Наследственные корни.
Вредные привычки.
Неправильный уход за кожей.
Резкая потеря веса.
Характерное расположение костей черепа.
Профессиональные нагрузки.
Средства от носогубных морщин
Причины их появления.
Кроме всех вышеперечисленных можно еще добавить:
уменьшается количество выработки коллагена;
во время сна голова располагается неправильно;
плохие погодные условия;
отсутствие зубов;
хронические заболевания.
Способы борьбы:
Народные средства. Использование масок, разнообразных кремов, которые можно приготовить самостоятельно. Эта процедура избавит вас от морщинок над губой верхней, возле рта, но очень глубокие морщины этому виду лечения не поддаются. В качестве компонентов могут быть: томаты, растительные масла, авокадо, мед, листья алоэ, рыбий жир.
Профессиональная косметика. Подойдет для тех, у кого морщины уже достаточно глубоки.
Салонные процедуры. Не каждая женщина может решиться на них, но эффект получается поразительный.
Лазерная терапия – удаляет первый слой эпидермиса, таким способом кожа обновляется.
Подтяжка лица – избавляет от признаков старения.
Инъекция ботокса – ликвидирует сообщения нервов с мышечными волокнами.
Авокадо. Можете просто прикладывать мякоть авокадо к области носа и рта на десять минут, а можете сделать маску. Смешиваете одну чайную ложку мякоти фрукта, столько же меда и желток куриного яйца. Эта смесь поможет разгладить кожу и увлажнить ее. Если добавить к авокадо миндальное масло и белую глину, то лицо еще и очистится.
Рыбий жир. К половинке чайной ложки данного продукта добавляется по одной ложечке чайной оливкового масла и крахмала. На двадцать минут наносится на лицо. Этот рецепт является отличным средством для профилактики мимических морщин.
К рецептам, обладающим омолаживающим свойством можно отнести крем, сделанный на основе желатина и глицерина.
Потребуется: две чайные ложки желатина, одна глицерина, по одной четвертой: камфоры, настойки бензоина, ланолина, квасцов. Пять капель эфирного масла нероли и две столовые ложки воды.
квасцы растворяются в воде;
добавляется сначала масло, а потом желатин;
после того, как желатин набухнет присоединяете глицерин;
смесь ставите на водяную баню;
варите, не переставая мешать, до полного растворения желатина;
добавляете оставшиеся ингредиенты;
остуживаете и взбиваете;
храните в закрытой баночке и используете каждый день.
Омолаживающий крем и маски
Сначала поговори о том, что должно входить в хороший крем?
Вещества, защищающие от излучения.
Витамины, антиоксиданты, третионин, ретиноиды.
Незаменимые для поддержания упругости белки: эластин, кератин, коллаген.
Рецепт эффективного омолаживающего крема вам был предложен, но хорошо, если его действие будет подкрепляться масками.
Чайная ложка самой жирной сметаны смешивается со свежеотжатым соком моркови, его берется такое же количество. К ним добавляется половинка чайной ложки мякоти грейпфрута. Все перемешивается, наносится на лицо. Через пятнадцать минут смывается.
Один сырой желток, полчайной ложки масла оливкового и чайная ложка жидкого меда. Все смешивается, полученное средство наносите около губ. Через двадцать минут все смываете.
Пару капель сока лимона, щепотка соли взбивается миксером. Наносится на проблемное место. Смывается только после полного высыхания. Постарайтесь до этого момента воздержаться от любых эмоций.
Рекомендуем прочесть как убрать морщины вокруг глаз в домашних условиях.
Массаж и гимнастика помогут избавиться от носогубных складок
Зарядка для лица.
После гимнастики желательно сделать маску.
Через месяц ежедневных занятий результат будет заметен. Помимо указанных упражнений можно попробовать медовый массаж и йогу для лица.
Массаж для лица.
На хорошо очищенное лицо наносите небольшое количество крема. Постарайтесь не растягивать кожу и не давить на ее, массируйте морщинки, словно разглаживаете их. Движение направлено: от уголков губ к крыльям носа.
Часто используется массаж с зубной щеткой. Выбираете изделие чистое и мягкое. Совершаете вращательные движения от уголка рта к носу.
Заключение
Используя эти советы, вы сможете отдалить момент появления морщин на некоторое время. Конечно, лучше всего их появление предупредить, чем потом избавляться от них.
9 естественных способов стереть линии смеха
Последнее обновление: 26 февраля 2020 г.
Было ли это полезно?
515
Улыбка: от морщин можно избавиться естественным путем
Жизнь, полная радости и смеха, должна вызывать гордость.Но вы, возможно, не захотите раскрывать количество лет, которые вы так хорошо проводите. Если вы хотите стереть эти морщинки смеха и улыбки вокруг рта и глаз, вам не нужно прибегать к инвазивным методам. Существует множество натуральных средств, большинство из которых можно найти в кладовой или в ближайшем продуктовом магазине.
1. Масла
Вам нужно расслабиться, чтобы посмеяться, поэтому кажется уместным, что немного смазки поможет скрыть линии вашей улыбки.Нанесение практически любого масла на кожу помогает увлажнить ее и сохранить молодой вид. Некоторые из самых популярных масел — кокосовое, виноградное и оливковое. Просто наденьте немного на кончики пальцев и помассируйте вокруг рта и морщинки от смеха. Вы добьетесь еще лучших результатов, если оставите его включенным на ночь.
2. Ночные увлажняющие средства
Если вы предпочитаете крем для разглаживания морщин, ночной увлажняющий крем окажет самое сильное влияние на стирание линий улыбки.Ночные увлажняющие средства обычно немного тяжелее, и у вас есть восемь часов, чтобы позволить им творить чудеса. Ищите антивозрастные увлажняющие средства, которые содержат натуральные ингредиенты, такие как коллаген, антиоксиданты, ореховые масла и витамин Е.
3. Соки
Фрукты полезны для здоровья, но их прикладывание к коже способствует отшелушиванию и подтяжке.Сотрите морщинки смеха во время завтрака, промокнув морщины лимонным или ананасовым соком. Кислота помогает подтянуть дряблую кожу, а антиоксиданты борются со свободными радикалами. Также рекомендуется пить морковный сок, чтобы ваша кожа выглядела яркой, молодой и без морщин.
4. Специи
Добавьте пикантности в свою антивозрастную процедуру с помощью маски из корицы или куркумы.Смешайте 1 столовую ложку измельченной специи с 3 столовыми ложками меда и нанесите на лицо. Оставьте на 20 минут или даже на ночь, затем смойте теплой водой. Использование подобных масок поможет уменьшить морщинки от смеха вокруг рта и глаз.
5. Упражнения для лица
Упражнения на лице укрепляют мышцы, предотвращая дряблость и морщины.Вот одно простое упражнение: крепко положите кончики пальцев на линии смеха, затем улыбнитесь как можно шире, при этом не сводя губ. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, отдохните и повторите. Старайтесь делать 30 повторений в день. Попробуйте в течение месяца и посмотрите, что вы думаете.
6. Вода
Вы слышали это тысячу раз: пейте больше воды.Признайтесь, вода отлично подходит для вашей кожи, а поддержание гидратации позволяет клеткам кожи выглядеть пухлыми и молодыми. Так что выпейте стакан или два между увлажнением, масками и упражнениями для лица. Это поможет осветлить линии вашей улыбки!
7. Яичные белки
Что было первым, смех или реплики? В любом случае яичный белок — секретный ингредиент для подтяжки кожи и уменьшения морщин.Большинство домашних средств предлагают нанести яичные белки прямо на кожу вокруг рта и глаз, а затем дать им высохнуть в течение 30 минут. Смойте теплой водой и наблюдайте, как исчезают складки вашей улыбки.
8. Добавки с алоэ вера
Знаете ли вы, что алоэ вера не только лечит поверхность вашей кожи? Исследование, проведенное в Корее в 2008 году, показало, что прием пищевых добавок геля алоэ вера значительно улучшил морщины и эластичность лица.В течение 90 дней участники исследования пили концентрированный порошок геля алоэ вера, растворенный в дистиллированной воде. Результаты показали заметное повышение уровня коллагена и уменьшение морщин на лице. Если вы хотите попробовать эту технику, поищите добавки в своем любимом магазине натуральных продуктов.
9. Пластыри для лица
Пластыри на лице можно использовать для устранения всех типов морщин, например, морщин вокруг глаз и рта.Вы просто наносите пластырь на лицо и оставляете на ночь, чтобы переобучить и сгладить клетки кожи. Существует много разных брендов, поэтому попробуйте несколько и выберите, какой из них вам больше нравится.
9 естественных способов стереть линии смеха
Элизабет пишет для Healthgrades с 2014 года и специализируется на статьях об альтернативных и дополнительных методах лечения, таких как медитация, йога, энергетическая работа и ароматерапия.Она также играет комедии-импровизаторы и твердо верит, что смех — действительно лучшее лекарство.
Было ли это полезно?
515
Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS
Дата последнего пересмотра: 26 февраля 2020 г.
ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.
Как избавиться от линий смеха
Джонатан Ноулз Getty Images
Линии смеха — не повод для смеха, если вы предпочитаете, чтобы на коже не было морщин.Мы поговорили с дерматологами Синди Юн-Сун Бэ и Морганом Рабахом, пластическим хирургом доктором Дэвидом Шафер и косметологом Иоландой Мата, чтобы разбить все, что нам нужно знать о линиях смеха: что это такое? Они действительно сформированы из смеха? Как избавиться от линий смеха?
Что такое линии смеха? Что их вызывает?
Линии смеха — это вертикальные линии, которые проходят по бокам носа и изгибаются вокруг рта, а иногда и до подбородка.Они есть не только у вас — эти строчки невероятно распространены. Шафер говорит, что есть два типа линий смеха: носогубная складка и носогубная складка. Он объясняет, что носогубная складка — это линия, которую вы видите между верхней губой и щекой, а складка — это кожа или ткань, которая нависает над этой складкой. Оба типа со временем развиваются из-за старения и других факторов образа жизни.
«Если вы посмотрите на школьный ежегодник, то, вероятно, у половины людей есть носогубная складка — так что это не обязательно признак старения», — говорит Шафер.«У людей появляются более глубокие складки с возрастом, увеличением веса, рецессией зубных рядов или проблемами с зубами; зубы больше не поддерживают ткань, из-за чего складка становится глубже ».
Выбор средства для уменьшения их внешнего вида зависит от того, являются ли они динамическими морщинами (морщины, которые вы видите при движении) или статическими морщинами (морщины, которые вы все еще видите, когда ваше лицо не двигается). «Мы хотим предотвратить появление статических морщин, потому что со временем их становится труднее лечить», — говорит Бэ.«Линии смеха, видимые, когда вы смеетесь, представляют собой динамические морщины, а когда вы не смеетесь, но все еще остаются, они считаются статичными. Они довольно распространены, поскольку мы все время задействуем мышцы вокруг глаз и губ, когда моргаем, улыбаемся, оживляем и т. Д. »
Чемодан для наполнителей
Все три доктора говорят, что наиболее распространенным средством лечения морщин вокруг рта являются наполнители, но Шафер подчеркивает важность поиска сертифицированного эксперта, который разбирается в нюансах анатомии лица.«Если в морщину поместить слишком много наполнителя, вы можете стать очень гладкими, но вы также можете выглядеть опухшими — это может выглядеть странно вокруг рта», — говорит он. «Вот почему мой подход консервативен. Мы можем сделать один шприц и дать ему осесть, а затем провести повторную оценку через неделю или около того, чтобы увидеть реакцию пациента и принять решение о дальнейшем лечении ».
Рабах любит филлеры, потому что результат выравнивания линии почти мгновенный. «Наполнители состоят из гиалуроновой кислоты, естественной молекулы сахара, находящейся под кожей», — говорит она.«В отличие от ботокса, на который уходит примерно неделя, улучшение с наполнителями видно сразу».
Чехол для ботокса
Когда мы улыбаемся и смеемся, шевелится не только рот. Наши глаза оживляются и образуются складки, когда мы двигаем этими мышцами. Чтобы сгладить морщинки смеха, которые появляются у наших глаз, все три доктора предлагают пройти курс ботокса. «Со временем это похоже на разглаживание мятой бумаги», — говорит Бэ.«Это тот же механизм действия при использовании на других частях лица».
Рабах говорит, что обычно использует ботокс в верхней части лица между бровями, на лбу и вокруг глаз. Вы начнете видеть результаты через неделю, а разглаживание морщин длится от трех до шести месяцев, в зависимости от того, как быстро вы усваиваете ботокс.
Можно ли исправить линии смеха без игл?
Хотя отшелушивание не сразу уменьшает появление морщинок от смеха, оно помогает сделать кожу гладкой в целом.Bae призывает к ежедневному нежному отшелушиванию с помощью очищающего средства, содержащего физические или химические отшелушивающие средства, или любого местного продукта с альфа-гидроксикислотами. Шафер соглашается, предлагая такие продукты, как отшелушивающие подушечки для пилинга Skinbetter AlphaRet, содержащие гликолевую, молочную и салициловую кислоту.
Мата, посол Татчи, известная своим массажем лица и лимфатической системы YoliGlo, рекомендует заново изучить лицевые мышцы; просто не забывайте использовать много продукта, чтобы не растягивать кожу без нужды.«Всегда нужно массировать кожу вверх, а не вниз, чтобы приподнять лицо», — говорит она. «[A] Техника массажа, которую я люблю использовать вокруг рта и челюсти, заключается в создании кулаков обеими руками, помещая их в уголки каждой стороны рта, а затем скользя ими вверх с умеренным давлением вдоль скул, пока не дойдете до висков. Это поможет приподнять не только рот, но и щеки, а давление на виски поможет справиться с головными болями или стрессом, которые могут возникнуть у вас на лице.«
Знайте, что массаж или отшелушивание — это целостные методы, которые оживляют ваше лицо в целом, а не быстрое нацеливание на определенные линии». Независимо от техники, линии не исчезнут полностью — это линии ваших эмоций, — но постоянный массаж поможет сохранить упругость кожи и лицевых мышц «, — добавляет Мата.
Лучшие ингредиенты для ухода за кожей от линий смеха
TNS Essential Сыворотка
SkinMedica
дермстор.ком 281,00 $
15640,13 руб. (15%)
Вы также можете уменьшить появление морщинок от смеха с помощью повседневного ухода за кожей. Ищите продукты, содержащие такие ингредиенты, как ретинол или витамин С, которые способствуют выработке коллагена. Шафер предлагает SkinMedica TNS Essential Serum или Senté Dermal Repair Cream, поскольку оба работают на клеточном уровне, улучшая коллаген и восстановление дермы в коже. Бэ соглашается и советует использовать ретиноиды, чтобы предотвратить морщинки вокруг глаз.
Существуют альтернативы, если ваша кожа слишком чувствительна к ретинолу, который часто встречается вокруг рта; Мата сравнивает его с нежной зоной вокруг глаз. «Ищите более мягкие альтернативы ретинолу (например, молочную кислоту), которые будут отшелушивать, не вызывая покраснения или чувствительности», — объясняет она. «Также ежедневное использование SPF (химического или физического) поможет предотвратить повреждение кожи от солнца».
Какие факторы образа жизни вызывают линии смеха?
Есть множество способов уменьшить образование глубоких морщин за счет небольших изменений в повседневной жизни.Рабах советует начинать с хороших привычек, таких как выспаться ночью, пить в умеренных количествах и оставаться гидратированным, чтобы сохранить кожу здоровой. Бэ подчеркивает важность ежедневного использования солнцезащитного крема. «Ежедневный солнцезащитный крем может помочь сохранить естественный коллаген и предотвратить ухудшение морщин», — говорит она.
Наконец, все три доктора называют курение одной из тех внешних причин, из-за которых морщинки вокруг рта становятся более заметными. Считайте это еще одной причиной, чтобы бросить эту сигарету и JUUL ради вашего общего здоровья.
Одри Ноубл
Автор красоты
Одри Ноубл — писатель-фрилансер и репортер.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Углубление носогубной складки — один из самых сложных признаков старения для лечения.И это большая проблема для многих.
Для всех вас, кто не хочет экспериментировать с косметическими инъекциями или пластической хирургией, чтобы скрыть это беспокойство. Этот пост расскажет вам о действительно эффективных методах лечения естественной носогубной складки. А также объясните, чего следует избегать для длительного результата.
Как вы, наверное, знаете, я выступаю за естественную красоту . А в этой статье я поделюсь тактикой, которую использую лично, чтобы держать носогубные складки под контролем. Это проверенные методы, которые подходят для любого возраста и типа кожи.
Но прежде чем мы начнем, я хочу прояснить две вещи. Во-первых, носогубные складки — это не типичные морщины. Они больше являются результатом потери объема и дряблой кожи. А во-вторых, они требуют постоянного времени и самоотверженности, чтобы совершенствоваться.
Сейчас мне исполнился 41 год, и в этом посте я покажу вам естественные методы, которые я использую для лечения и профилактики носогубных складок. Поскольку носогубные складки не похожи на типичные морщины (и возникают в большей степени из-за потери объема и дряблой кожи), к ним также требуется особый подход.Этот пост все объясняет.
С учетом сказанного, я расскажу об этом. И, как всегда, вы можете перейти к любому разделу, нажав на заголовки ниже:
Так что давайте копаться!
Что такое носогубные складки?
Носогубная складка (также называемая мелолабиальной складкой) — это общий термин для обозначения складки, которая проходит от боковой части ноздри к углу рта. Это нормальная часть анатомии человека, и они есть у каждого в той или иной степени. Кроме новорожденных.
Форма и угол наклона носогубных складок могут сильно различаться от одного человека к другому.А некоторые люди также создают параллельные линии.
Складки, состоящие из плотных пучков фиброзной ткани и мышц, с возрастом становятся более заметными.
Чтобы быть более точным, термин носогубная складка может быть разделен на носогубную складку (линию или морщину) и истинную носогубную складку, которая представляет собой гораздо более глубокую морщину с нависшими над ней излишками кожи и тканей.
Другие слова для обозначения носогубных складок — это линии улыбки и линии смеха. Это может ввести в заблуждение, поскольку улыбка и смех не являются виновниками глубоких носогубных складок.Хотя это может способствовать и другим линиям, параллельным носогубной складке.
Так каковы настоящие причины слишком выступающей носогубной складки? С возрастом часть щек начинает отвисать. И это вызвано несколькими факторами.
Основная причина — потеря объема из-за атрофии мышц, атрофии жира и потери костной массы. И я объясню больше в следующем разделе.
Что вызывает носогубные складки?
Что именно вызывает углубление носогубных складок со временем? Возможно, вы слышали, что это связано с потерей коллагена и эластина, как и с другими морщинами.Но правда в том, что когда дело доходит до носогубной складки, это гораздо более сложная история. То, что связано с атрофией мышц, жировой ткани и костной массы.
Сейчас я объясню, что именно это означает. Вы определенно не захотите пропустить эту информацию, поскольку она имеет решающее значение для понимания методов лечения носогубных складок.
Потеря костной массы
Вы, вероятно, знаете, что с возрастом мы теряем костную массу. Скорость сильно зависит от факторов образа жизни.
Что ж, атрофия костей встречается и в черепно-лицевом скелете. Это означает, что лицо также теряет костную массу, что приведет к потере объема и повлияет на внешний вид человека.
При атрофии костей лица, например, начинает опускаться подбородок. Глазницы углубятся. И скулы приплюснут. И когда это произойдет, кожа начнет подчиняться закону гравитации.
Лицевые кости начинают терять плотность и объем одновременно с другими костями тела.А у женщин этот процесс начинается уже в возрасте 27 лет.
В зависимости от генетики и факторов образа жизни скорость этого процесса может сильно варьироваться.
Совет: См. Мой пост о потере лицевой кости , чтобы узнать больше об этом процессе. И как предотвратить старение лица.
Потеря жира и перераспределение жировых подушечек
Лицевой жир придает объем и очень важен для молодости. С возрастом (и в зависимости от факторов образа жизни) этот жир будет уменьшаться.И это еще не все. Некоторые из так называемых жировых подушечек также перераспределяются и падают вниз.
Жировые подушечки — это области, в которых много жировых клеток плотно прилегают друг к другу. Эти подушечки способствуют увеличению объема и контура вашего лица.
По прошествии многих лет, некоторые толстые подушечки, к сожалению, начнут опускаться вниз.
Жировая подушечка, расположенная вдоль скулы (так называемая скуловая жировая подушечка), придает большую полноту глазам и щекам. Но с возрастом начнет увядать.Что делает носогубные складки более заметными.
Причина этого спада, вероятно, является результатом сочетания нескольких факторов. И некоторые исследования показывают, что это в основном результат слабой поддержки связок. Я вернусь к этому при рассмотрении ниже.
Когда дело доходит до общей потери жировой ткани на лице, потеря веса (и особенно быстрая потеря веса) будет иметь большое значение. А также УФ-облучение. Я тоже к этому вернусь.
Потеря мускулов
Мышцы лица придают нам объем и кровообращение.Но, как и в случае с костной массой и жировой тканью, с возрастом мы теряем мышечную массу лица.
Этот процесс можно отложить или даже обратить вспять (при правильном питании и физических упражнениях). Или это может быть ускорено из-за отсутствия упражнений и питания.
Мышцы вашего лица ничем не отличаются от мышц вашего тела, кроме одного. Они прикрепляются непосредственно к коже.
Это означает, что они не только обеспечивают объем и пухлость.Они также сильно повлияют на упругость вашей кожи.
Сильные и здоровые мышцы — более упругая кожа. А слабые мышцы означают обратное.
Это одна из причин, по которой я никому не рекомендую использовать Botox . Потому что использование этого нейротоксина со временем вызовет атрофию мышц. И ускорить процесс старения.
Я еще вернусь к тому, насколько важны лицевые мышцы для объема, сияния и упругости кожи.
И, к счастью, есть вещи, которые мы все можем сделать, чтобы улучшить и даже обратить вспять потерю мышечной массы! Подробнее читайте в разделе лечения ниже.
Потеря коллагена и эластина
Большинство морщин возникает в результате потери коллагена и эластина. Процесс, также называемый атрофией кожи.
Это процесс, при котором кожа теряет эластичность и гладкость. И со временем приводит к тому, что кожа становится более гладкой.
Кожная атрофия, конечно же, способствует развитию носогубных складок. Даже несмотря на то, что потеря объема лица является главной причиной этих проблем (а также для челюстей и линий марионеток ).
Некоторые факторы, ускоряющие расщепление коллагена и эластина, — это солнечные лучи, курение, недостаток сна, стресс и дефицит питательных веществ.
Предлагаю вам прочитать 3 основных правила замедления старения и предотвращения морщин , чтобы узнать больше. И моя статья про , как вы будете выглядеть в будущем , чтобы получить полную картину.
Боковой сон
Now Спящий чрезвычайно важен для сохранения молодой кожи.И моя статья о преимуществах красоты сна объясняет, почему.
Но, если вы спите в определенных положениях, вы действительно можете углубить одну или несколько носогубных складок.
Это может произойти, если вы спите на боку или на животе. Так что я определенно предлагаю снова поспать.
А как насчет улыбки?
Как упоминалось ранее, носогубные складки также называют линиями улыбки и линиями смеха. Хотя улыбка и смех на самом деле не главная причина.
Важно помнить, что носогубные складки возникают в основном из-за дряблой кожи и обвисших щек.Улыбаясь, вы скорее поднимаете ткани и мышцы и предотвращаете падение под действием силы тяжести. Улыбка также снижает уровень кортизола, который сохраняет коллаген в вашей коже.
Потеря гиалуроновой кислоты
С возрастом (и факторами образа жизни) выработка гиалуроновой кислоты в вашей коже будет уменьшаться. И этот процесс также будет способствовать тому, чтобы любые линии стали более очевидными. Как и кожа более дряблая.
Теперь есть естественные методы увеличения выработки гиалуроновой кислоты.И один из самых действенных способов — увеличить потребление определенных каротиноидов. Подробнее об этом я расскажу в своей статье о продуктах для подтяжки кожи , которые вы должны есть каждый день.
Другие советы, которые повысят производство гиалуроновой кислоты, можно найти в этого руководства .
В этом посте объясняются естественные способы лечения и предотвращения углубления носогубных складок.
Основы против старения
Независимо от того, боретесь ли вы уже с выступающими носогубными складками.Или если вы только начали замечать изменения в этой области лица. Вы должны выполнить некоторые фундаментальные обязательства, чтобы замедлить старение нашей кожи в целом.
Давайте кратко упомянем их, прежде чем перейти к более конкретным советам относительно отвисшей щеки и обвисшей кожи, которым посвящена эта статья.
Используйте солнцезащитный крем каждый день
Первое и самое важное обязательство — использовать солнцезащитный крем каждый божий день в году. Да, даже зимой, в пасмурные, дождливые и дождливые дни, когда вы в основном находитесь внутри.
У меня есть целая статья о том, как солнечные лучи влияют на вашу кожу и почему так важно использовать защиту от солнца с высоким содержанием . Особенно против UVA-излучения.
Это самый важный крем против старения. И что будет иметь наибольший эффект, когда речь идет о сохранении коллагена и эластина в вашей коже. Убедитесь, что вы прочитали , это сообщение , если вы еще этого не сделали.
Совет: Мой пост о , почему вам нужен солнцезащитный крем каждый день, даст краткий обзор самых важных вещей, которые нужно знать о солнцезащитных кремах.
Избегайте сигаретного дыма, как чумы
Второе обязательство, очевидно, — избегать сигаретного дыма. Сигареты ускоряют расщепление эластина и коллагена и заставляют вас выглядеть на годы старше. Я более подробно объясню в своей статье о 3 основных правила предотвращения появления морщин .
Получите хороший сон
Хороший сон, конечно, тоже очень важен. И у меня есть статья, которая очень подробно освещает эту тему здесь .
Короче говоря, вы сохраните гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин, а также увеличите их производство с помощью хорошего ночного сна. Так что сделайте свою кожу огромным преимуществом и уделите как можно больше внимания своему сну.
Чтобы избежать более глубоких носогубных складок и морщин марионетки, я также рекомендую вам спать на спине. Как уже упоминалось выше.
Выбирайте продукты с умом
Далее, диета тоже играет большую роль, как вы, возможно, уже слышали. Держитесь подальше от нездоровой пищи и увеличьте потребление фруктов, овощей и полезных жиров (таких как авокадо, оливки и орехи).
Вы можете прочитать мой пост о диете, которая помогает подтянуть кожу , чтобы узнать больше о том, что есть и в каком количестве.
И еще очень рекомендую свой пост про каротиноидов . Это более подробный пост о микронутриентах, которые хорошо изучены и доказали, что повышают эластичность вашей кожи.
Употребление в пищу богатых каротиноидами фруктов и овощей также даст вам достаточно витамина C . То, что имеет решающее значение для выработки коллагена.
Используйте эффективные средства по уходу за кожей
Наконец, средства по уходу за кожей имеют значение. Я бы сказал, что вещи, о которых я упомянул выше, являются наиболее важными для молодости кожи. Но средства по уходу за кожей тоже могут иметь ощутимое значение. Особенно, если у вас есть все остальные обязательства под контролем. Это создаст наиболее благоприятную основу для работы с актуальными продуктами.
Что касается продуктов, я рекомендую мягкое очищающее средство, которое защищает ваш кожный барьер. Но при этом эффективен и не оставляет следов.У меня есть целая публикация о моем любимом очищающем средстве (от Bioderma) на случай, если вы захотите его проверить.
Другой очищающий продукт, который я использую, также является тоником и содержит несколько замечательных антивозрастных ингредиентов. Вы можете узнать больше об этой мицеллярной воде от Filorga здесь .
В дневное время необходима антиоксидантная сыворотка . Даже если диета обеспечит основу антиоксидантов в вашей коже. Сыворотка может добавить дополнительную защиту. Особенно в солнечные дни, стрессовые дни или когда вы подвергаетесь сильному загрязнению.
Тот, который я люблю и использую сам, описан в в этом посте . Этот пост также объяснит некоторые важные вещи, которые вам нужно знать о сыворотках с витамином С.
На ночь рекомендую использовать сыворотку с ретинолом . Это ингредиент, который многие люди с трудом переносят. В том числе и я. С моей сверхчувствительной кожей я на самом деле могу использовать только сыворотку, описанную в , этот пост .
Если вы такие же чувствительные, как я, советую вам проверить.В противном случае отличным вариантом станет любая понравившаяся сыворотка с ретинолом.
Итак, вот вам основной совет по борьбе со старением в целом. И это определенно то, с чего вы должны начать, если вы еще этого не сделали.
Но когда дело доходит до носогубных складок, есть и другие аспекты, которые необходимо учитывать помимо этого. Особенно, если вас уже беспокоят эти опасения и вы действительно хотите улучшения.
Итак, давайте перейдем к разговору о том, что вам нужно делать, чтобы добиться истинных и естественных результатов с носогубными складками.
Микроток — моя лучшая рекомендация для естественного лечения носогубных складок и дряблой кожи. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Лучшие методы лечения естественных носогубных складок
Как объяснялось ранее, носогубные складки (а также челюстей и морщины марионетки ) вызваны гораздо большим, чем просто потерей коллагена. Тем более они вызваны потерей объема, особенно в области щек. Из-за чего кожа «провисает».
Это происходит из-за атрофии мышц, атрофии жира и потери костной массы.
Некоторые из этих ситуаций труднее избежать или предотвратить. А с некоторыми справиться немного легче. Давайте рассмотрим их по очереди и начнем с самых сложных.
Чтобы избежать потери жира на лице, самый очевидный совет — держаться подальше от колебаний веса. Потому что, когда вы быстро худеете, вы также можете разрушить жир на лице.
Вы также хотите использовать солнцезащитный крем ежедневно, так как УФ-излучение, похоже, ускоряет расщепление лицевого жира.
Я также упомянул, что с возрастом некоторые толстые подушечки начинают опускаться.И ослабленные связки могут быть одной из основных причин этого. Лечение, о котором я расскажу ниже (микроток), — отличный способ укрепить ваши связки. Так что следите за обновлениями.
Еще одна процедура для укрепления связок — это так называемый массаж соединительной ткани лица. Так что вы всегда можете проверить свою область, есть ли у вас хорошие терапевты, которые проводят такое лечение.
Для потери костной массы я настоятельно рекомендую вам получать достаточно кальция, витамина K2, витамина D и магния.И также (опять же) избегайте слишком частых диет, так как это может способствовать ускоренной деградации ваших костей.
А теперь перейдем к самой интересной части этого раздела. И это лечение, которое не только предотвращает дальнейшую потерю объема, предотвращая атрофию мышц. Но на самом деле это также восстанавливает объем вашего лица и надолго подтягивает кожу.
Совет: также см. Мой пост о , как лечить впалые щеки (для более полных и молодых щек).
Микроток — мое любимое натуральное средство для лечения носогубной складки
Это средство, которое я полюбила около года назад. Это эффективный и естественный способ омоложения кожи. И мое предложение номер один, когда дело доходит до лечения носогубной складки. А также обработка челюстей и линий марионеток . Позвольте мне объяснить почему.
Короче говоря, микроток — это мягкое, безопасное и суперэффективное лечение, которое укрепляет ваши мышцы и подтягивает кожу.
Помните, что потеря мышечной массы на вашем лице является огромным фактором, когда дело доходит до старения и дряблой кожи (одна из причин, почему я никогда не буду делать ботокс сам, и , эта позиция t объясняет больше).
Обязательно посмотрите мой отдельный пост про микроток , чтобы узнать больше.
А пока я расскажу вам вкратце, что он делает и как помогает при лечении носогубных складок. И конечно с какого устройства рекомендую начать.
Что такое микроток?
Микроток — это ток очень низкого уровня, имитирующий естественный ток внутри нашего тела. При использовании в качестве ухода за лицом он стимулирует и тренирует наши лицевые мышцы. И он дает как немедленные, так и совокупные результаты для тонизирования, лифтинга и контуринга кожи.
С помощью микротоковой терапии ваши лицевые мышцы стимулируются так же, как упражнения стимулируют мышцы вашего тела. Это означает, что ваши лицевые мышцы станут сильнее и восстановят объем лица. И таким образом противодействует возрастной потере объема, о которой мы только что говорили.
Как упоминалось ранее, кожа лица напрямую связана с лицевыми мышцами. Это означает, что эта захватывающая процедура также улучшит упругость вашей кожи и придаст вам естественный лифтинг.
Для лечения носогубных складок использование микротока, особенно на мышцах щек, поднимет кожу с носогубной области. И смягчит вид любой носогубной складки.
Но это еще не все. Также было показано, что микроток увеличивает выработку АТФ (аденозинтрифосфата), который, в свою очередь, увеличивает выработку как коллагена, так и эластина.
Другими словами, он работает не только с увеличением объема мышц и подтяжкой кожи. Но также сделать кожу более гладкой и эластичной благодаря дополнительному производству этих структурных белков кожи.
Так что со временем результаты будут улучшаться еще больше.
Наконец, я кратко упомянул об этом в разделе выше. Микроток также поможет укрепить связки лица. А более сильные связки будут удерживать жировые отложения на лице и предотвращать их опускание.
С чего начать с микротока?
* Обратите внимание, что этот пост содержит партнерские ссылки, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку по любой из этих ссылок.Это не требует дополнительных затрат, и я рекомендую только те продукты, которые действительно люблю и использую сам. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .
Есть два пути. Либо вы найдете салон в вашем районе и исследуете терапевта, который проводит лечение.
Другой вариант — купить собственное устройство и лечить его дома. И, конечно же, оптимальным вариантом было бы совмещение салонных процедур с домашними.
Я пробовал несколько домашних устройств , и все они хороши по-разному.
Но если бы я рекомендовал один для начала, это был бы либо Nuface (особенно из-за его гарантии возврата денег), либо ZIIP (используйте мой код annziip для 20% скидки).
Оба очень просты в использовании и носить с собой. И так же, как и при посещении тренажерного зала, эти процедуры для лица необходимо проводить постоянно. На мой взгляд, Nuface — одно из лучших микротоковых устройств для домашних процедур.
У меня самого есть оба устройства. И я начал с Nuface.Однако теперь я использую свой ZIIP немного чаще (потому что у него есть некоторые другие функции, которые мне очень нравятся). Но для пухлых щек я бы сказал, что они оба не хуже.
Вы можете увидеть мое полное сравнение этих двух в моем посте ZIIP vs Nuface .
Дайте мне знать в комментариях ниже, если у вас есть какие-либо вопросы об этих устройствах, и я отвечу на них все.
Просто помните, что микроток — это не быстрое решение (даже если вы получите немедленный эффект). Наилучший результат достигается при постоянном использовании в течение долгого времени.
Лечение носогубной складки, которое я не рекомендую
Теперь, когда мы поговорили о методах лечения, которые следует выполнять при этих проблемах. Кратко упомянем варианты лечения, которые я не рекомендую, если вы хотите лечить носогубные складки. А почему так.
Прежде всего, это две распространенные косметические процедуры, которые в конечном итоге могут нанести вред вашей коже. Далее следуют три другие распространенные процедуры, которые в некотором смысле могут быть полезны для вашей кожи. Но при носогубных складках не поможет.
Лечение носогубных складок кожными наполнителями
Кожные наполнители, и особенно так называемые временные наполнители , широко продаются как отличный вариант лечения носогубных складок. Либо они используются для увеличения объема щек и, следовательно, вызывают эффект лифтинга. Или поместите прямо в носогубную область, чтобы смягчить морщину или складку.
Есть несколько причин, по которым я не рекомендую кожные наполнители. Потому что попытки замаскировать носогубные складки с помощью этих косметических инъекций могут оказаться очень дорогостоящими в долгосрочной перспективе.
Не только из-за цены самих инъекций. Но так как он также может иметь длительное старение и повреждение вашей кожи. Проблема усугубляется.
Вы можете прочитать обо всех побочных эффектах и рисках в этом посте . Но вот несколько важных вещей, которые вам нужно знать.
Во-первых, филлеры могут растягивать кожу. Особенно в области щек. Это ускорит старение вашей кожи. Наполнители также могут влиять на ваши естественные жировые подушечки.Причинение большего ущерба.
Во-вторых, использование филлеров может утяжелить лицо (а точнее, кожу). Что со временем только ухудшит ситуацию.
И напоследок. Так называемые временные наполнители не исчезают через 6-12 месяцев, как утверждается. Вместо этого они мигрени поражают близлежащие участки лица. Причинение еще большего количества нежелательных изменений в вашей внешности.
Я рекомендую вам прочитать этот пост , чтобы узнать больше.
Ботокс
Ботокс редко применяется при носогубных складках.Но он используется при многих других морщинах. Я вообще не рекомендую его использовать, так как он действует, парализуя мышцы. А при использовании со временем это приведет к атрофии мышц и потере объема. Большая причина возникновения носогубных складок.
Использование ботокса также может со временем вызвать истончение кожи. Что может еще больше ускорить старение.
Чтобы узнать больше о рисках и побочных эффектах ботокса. И как это действительно может сделать вас старше. Прочтите этот пост .
Лазеры
Обработка кожи лазером для шлифовки кожи может быть вариантом, который следует рассмотреть для улучшения текстуры и тона кожи. Что, например, отлично подходит для лечения морщин, таких как гусиные лапки и линий курильщика.
Но лазерное лечение не улучшит потерю объема и не повлияет на дряблость. Другими словами, при носогубных складках (особенно не более глубоких) они мало помогут.
Микронидлинг
Как и в случае с лазером, микронидлинг может улучшить текстуру и тон, а также немного увеличить выработку коллагена.
Но и эти методы лечения не помогут улучшить носогубные складки. Поскольку первопричина — гораздо более сложная ситуация из-за потери объема и дряблой кожи.
Микродермабразия
Микродермабразия и другие отшелушивающие процедуры даже более поверхностны, чем лазер и микронидлинг. Они могут помочь в краткосрочной перспективе с текстурой, тоном и порами, но они ничего не делают с вашими носогубными складками.
Резюме — 5 шагов для лечения естественной носогубной складки
И, наконец, краткое содержание этого длинного поста.Я сократил его до 5 шагов для естественного предотвращения и лечения носогубных складок.
1) Укрепите мышцы щек с помощью микротока, чтобы подтянуть и подтянуть кожу вокруг носогубной области. Микроток также помогает укрепить связки и удерживать жировые подушечки на лице (тем самым предотвращая обвисание щек) .
2) Используйте солнцезащитный крем каждый божий день в году. Ультрафиолетовое повреждение вызывает быстрое разрушение коллагена и эластина. А также жир на лице.
3) Ешьте продукты, богатые каротиноидами, повышающими эластичность кожи (красочные фрукты и овощи). Продукты, способствующие укреплению костей (убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, кальция, витамина K2 и магния). Продукты, богатые витамином С. И достаточно продуктов, чтобы избежать быстрой потери веса.
4) Расставьте приоритеты во сне, но убедитесь, что вы спите на спине.
5) Поскольку углубление носогубных складок в основном является результатом потери объема в области щек.Средства по уходу за кожей помогут лишь минимально. Тем не менее, использование хороших средств по уходу за кожей может помочь улучшить текстуру и общее состояние вашей кожи. И должен быть частью любого плана против старения. Используйте по крайней мере антиоксидантную сыворотку утром и сыворотку с ретинолом вечером.
Заключительные слова
Конечно, могут быть полезны и другие естественные методы лечения. Такие как радиочастота. Я сам этого не пробовал, и я тоже не чувствую себя в полной безопасности с этой идеей.Из-за множества побочных эффектов, о которых сообщалось. Но это совсем другая история.
А пока я просто продолжу использовать эти простые, но блестящие методы, которые я уже использую. Я клянусь ими, и вы тоже, если потратите необходимое время и усилия.
И в качестве бонуса они помогут с челюстями и линиями марионеток тоже. Именно на это подробно нацелено мое следующее сообщение в блоге.
Надеюсь, этот пост оказался для вас полезным! Дайте мне знать в комментариях ниже, если у вас есть какие-либо вопросы или что-то еще, чем вы хотите поделиться, относительно носогубных складок и дряблой кожи.
До следующего раза любите свою кожу!
Как исправить и предотвратить появление линий улыбки, по мнению экспертов
Примите рутинный уход за кожей
Руло объясняет, что, хотя средства по уходу за кожей могут выступать в качестве стратегической превентивной меры, когда дело доходит до образования линий улыбки, они мало что могут сделать в случае их устранения. Она говорит, что наполнители — единственное быстрое решение.
Парселлс добавляет: «С помощью повседневного ухода за кожей можно уменьшить появление морщинок от смеха.Ищите продукты, содержащие такие ингредиенты, как ретинол или витамин С, которые способствуют выработке коллагена и улучшают эластичность кожи ». Гуанче отмечает:« Конечно, ежедневный SPF помогает предотвратить старение и последующее углубление морщин, а также потерю эластичности. Регулярное и постоянное использование местного третиноина может помочь улучшить качество коллагена в коже, что приведет к более гладкому виду. Регулярное увлажнение кожи также помогает избавиться от морщин улыбки «.
Ищите продукты с ретинолами или другими веществами, богатыми пептидами и способствующими формированию коллагена, которые могут улучшить эластичность кожи, замедлить образование линий улыбки и других видов морщин.
Итак, поскольку единственное, что мы действительно можем сделать дома для создания линий улыбки, — это принять первоклассный уход за кожей, богатый пептидами, антиоксидантами, SPF и ретинолом, мы подумали, что собрали шесть продуктов, одобренных экспертами и редакторами, чтобы справиться с работой. Продолжайте прокручивать, чтобы найти первоклассные формулы, которые помогут смягчить линии улыбки.
Скинфикс
Очищающее средство с пенящейся глиной
12 долларов США
Магазин
Для очищения нам посоветовал Маривалла этот пропитанный глиной пикировщик. Хотя многие из представленных на рынке средств по уходу за кожей, богатых глиной, могут быть жесткими и обезвоживающими для кожи, этот содержит очищающие средства на основе минералов и кокоса (а также экстракт алоэ и сахарной свеклы!), Чтобы поддерживать кожный барьер в идеальной форме.В то же время канадский ледник и бразильские вулканические глины помогут очистить цвет лица, устраняя засорения пор, такие как грязь и макияж.
Питер Томас Рот
Профессиональный 3% ретиноид плюс
82 доллара США
Магазин
Ключевые ингредиенты
Ретин-А (третиноин) — это форма витамина А, которая помогает коже обновляться, стимулируя обновление клеток. Его обычно назначают при угревой сыпи, тонких линиях и поврежденной солнцем коже.
Эта сыворотка — волшебство: легкий по текстуре, этот мощный, не раздражающий эликсир помогает смягчить внешний вид и глубину тонких линий и даже более глубоких движений, таких как линии улыбки.Кроме того, он выравнивает тон и текстуру кожи благодаря таким ингредиентам, как кофеин, которые помогают ретиноиду более эффективно проникать в кожу.
Resurface Шани Дарден
Реформа ретинола
95 долларов США
Магазин
Эта сыворотка с ретинолом от знаменитого косметолога Шани Дарден, культовый фаворит среди знаменитостей, экспертов и редакторов Byrdie, — одна из лучших формул, которые вы можете попробовать, если ищете простую, но очень эффективную формулу для разглаживания линий и морщин вечером и вечером. осветляя внешний вид вашей кожи.К тому же здесь нулевой фактор укуса.
Skinceuticals
ВОЗРАСТ. Прерыватель
162 долл. США
Магазин
Ключевые ингредиенты
Фитосфингозин — это фосфолипид или жир, который естественным образом находится во внешнем слое кожи. Он укрепляет кожный барьер и удерживает раздражители, а также улучшает способность кожи оставаться увлажненной, упругой и неповрежденной.
Еще один выбор от Mariwalla, эта суперсовременная формула борется с морщинами с помощью мощного комплекса проксилана, экстракта черники и фитосфингозина для восстановления мягкой, эластичной кожи без морщин.Как? Он помогает бороться с неизбежными тонкими линиями и морщинами, вызванными конечными продуктами гликирования (A.G.E.).
NeoCutis
Био-крем Био-восстанавливающий крем для кожи
160 долларов США
Магазин
Эта инновационная формула отлично подходит для всех типов кожи и является одной из лучших, которые мы когда-либо видели, благодаря сверхвысокому количеству пептидов. Его запатентованная формула PSP содержит питательную смесь белков (таких как факторы роста человека, интерлейкины и другие цитокины), которые помогают восстановить кожный барьер и уменьшить морщины и линии улыбки, наполняя кожу необходимым уровнем влаги.Это один из фаворитов Мариваллы.
Рене Руло
Ежедневная защита SPF 30
59 долларов США
Магазин
Если честно, раньше у нас были проблемы с нашей ежедневной привычкой к SPF. Если честно, большинство формул либо пахнут, либо оставляют после себя не очень приятный оттенок пепла. Однако эта формула, созданная Рене Руло, полностью изменила правила игры. Когда дело доходит до рецептуры, это крем-де-ла-крем (он содержит октиноксат, микронизированный оксид цинка, октисалат и противовоспалительные агенты, такие как зеленый чай и экстракт солодки.) Он никогда не кажется жирным, и ему волшебным образом удается выглядеть красиво под нашей основой — вряд ли маленький подвиг!
Как избавиться от носогубных складок
Хотя вы, возможно, не знакомы с термином «носогубные складки», вы знаете их по более распространенному названию — линии смеха. Это линии, которые есть у всех нас, которые проходят от носа к уголку рта. Их еще называют линиями улыбки. С возрастом эти линии становятся более глубокими и выраженными. Эти линии смеха также могут трансформироваться в «линии марионеток», когда они доходят до подбородка.Узнайте, что вызывает носогубные складки и как от них избавитьсяf
Что такое носогубные складки?
Носогубные складки произошли от латинских слов nasus для «носа» и labium для «губы». Ключевое слово — «складки», потому что это не складки. Носогубная складка — это складка кожи между носом и ртом, которая находится под щекой. Они совершенно нормальные и естественные — и они есть у всех. Еще один способ подумать: эти линии образуют круглые скобки вокруг наших губ.Носогубная складка бывает разной и может быть вызвана повторяющимися движениями мышц в этой области.
Связанные: Как избавиться от морщин
Что вызывает носогубные складки?
Носогубные складки есть у всех, кроме новорожденных, так как их лица настолько пухлые, что щеки не видны, а также у всех, кто страдает параличом лицевого нерва. Но с возрастом линии смеха могут становиться глубже, длиннее и отчетливее. Это связано с несколькими причинами.
Старение, безусловно, играет роль.С возрастом мы теряем жир, из-за чего лицо выглядит обвисшим. Если наши щеки станут плоскими и впалыми, линии под ними также станут более выраженными. Быстрая потеря веса также может сделать лицо пустым и изрезанным глубокими морщинами. Но одним из главных виновников является солнечное повреждение. УФ-лучи могут вызвать разрушение коллагена в коже. Поскольку коллаген действует как каркас для кожи, при его повреждении кожа становится не такой упругой и упругой, что означает, что морщины на лице выглядят глубже.
Курение является основным фактором, ускоряющим процесс старения.Повторяющийся физический процесс глубокого затягивания сигареты также может вызвать ослабление кожи.
Как предотвратить носогубные складки
Невозможно предотвратить образование носогубных складок, поскольку они являются нормальной частью функционирующего лица, но есть определенные меры, которые вы можете сделать, чтобы они не выглядели более выраженными.
Лучшая защита — защитить лицо от солнца. Это означает ежедневное ношение солнцезащитного крема с высоким SPF, а также дополнительную защиту, такую как шляпа.Если вы не хотите покупать отдельный солнцезащитный крем для лица, самый простой способ не забыть использовать SPF — это купить увлажняющий крем с солнцезащитным кремом. Любой, кому не нравится ощущение солнцезащитного крема или меловой оттенок, который он может оставлять, может попробовать солнцезащитный крем с оттенком или капли SPF, которые можно наносить как сыворотку. Для дополнительного слоя защиты нанесите кистью минеральную финишную пудру, содержащую физические блокаторы загара.
Подумайте о том, как вы спите, поскольку «прекрасный сон» иногда может иметь неприятные последствия. Если вы всегда спите на лице или на одной стороне от него, постоянное давление на одну сторону может привести к появлению большего количества морщин.Попробуйте спать на спине (которая, по общему признанию, жесткая, но есть специальные подушки) или купите шелковую наволочку, чтобы свести к минимуму образование складок.
Держите область носогубной складки хорошо увлажненной. Сухая, обезвоженная кожа часто может выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле. Ваш обычный увлажняющий крем для лица сделает свое дело, но если вы чувствуете, что вам нужно что-то большее, нанесите крем для глаз на линии смеха, так как кремы для глаз, как правило, более насыщенные и кремовые. Это будет иметь дополнительное преимущество в виде разглаживания любых тонких морщинок.Еще одна уловка, которую используют визажисты, — это нанесение повязок на глаза в форме полумесяца на линии смеха, если вам нужно немного поднять настроение перед ночным выходом или просто хотите немного дополнительного ухода.
Как лечить носогубные складки
Помните, что носогубные складки есть у всех, кроме младенцев — они просто часть жизни. Но есть несколько способов улучшить их внешний вид: от продуктов до массажа и процедур в офисе. Вот разбивка.
Разбавь их Хотя линии смеха нельзя стереть продуктами, они могут выглядеть мягче с грунтовкой.Праймеры заполняют тонкие морщинки с помощью ингредиентов, смягчающих кожу, таких как силикон. Специальные пигменты также способствуют рассеиванию света, создавая более мягкий вид. Еще одно преимущество «заполнения» этой области продуктом на основе силикона заключается в том, что он создает прочную основу для макияжа и помогает предотвратить образование складок.
Нанесите ретинол Ретинол получен из витамина А и является одним из наиболее эффективных ингредиентов, когда речь идет о борьбе с признаками старения, такими как тонкие линии и темные пятна.Ретинолы способствуют обновлению клеток, благодаря чему кожа становится более свежей и гладкой. Нанесите крем с добавлением ретинола вокруг рта, но не забывайте начинать медленно, чтобы предотвратить раздражение, и избегайте губ.
Йога и массаж лица Ваше лицо полно мускулов, и одна школа мысли предполагает, что упражнения и тонизирование лицевых мышц помогут с появлением морщин. Аналогия заключается в том, что если у подтянутого подтянутого живота нет провисания, на подтянутом лице не будет столько морщин.Массаж лица также помогает усилить приток крови к лицу, что придает ему легкое сияние. Если вы когда-либо делали косметический массаж, включающий массаж, вы испытали это яркое, но временное улучшение. Поскольку у йоги и массажа для лица нет побочных эффектов, стоит попробовать. Все, что вам нужно, это руки и масло для лица (можно использовать марула или жожоба) для массажа лица. Некоторые из упражнений для тонуса мышц лица, в том числе сморщивание губ и удержание этой позы в течение 15 секунд.
Exfoliate Если вы хотите, чтобы кожа выглядела более свежей и гладкой, отшелушивание — одно из лучших средств ухода за кожей.Морщинки смеха и область вокруг рта также следует отшелушивать, чтобы избавиться от омертвевших клеток кожи, которые не только делают лицо тусклым, но и могут усугубить появление тонких линий. Избегайте грубых грубых скрабов, которые могут быть слишком жесткими для лица, так как они могут вызвать микротрещины. Вместо этого попробуйте химический эксфолиатор. Ищите такие ингредиенты, как гликолевая кислота, салициловая кислота и молочная кислота, которые мягко растворяют омертвевшие клетки кожи. Как и с чем-либо, можно легко переборщить, что приведет только к покраснению и раздражению кожи.Начните медленно с отшелушивания два раза в неделю и посмотрите, как оно пройдет, прежде чем наращивать. Вы можете начать с очищающего средства с альфа-гидроксилом, прежде чем пробовать средство для ухода за кожей, которое является более мощным.
Микродермабразия Более глубокое отшелушивание можно сделать с помощью микродермабразии, которую обычно выполняет специалист по уходу за кожей в спа-салоне или в кабинете дерматолога. Во время процедуры удаляется верхний слой кожи с помощью мелкой струи кристаллов. В результате кожа становится более гладкой и мягкой, а морщинки становятся мягче.
Дермабразия и химический пилинг В обоих методах удаляется верхний слой кожи для роста нового слоя. Они хорошо работают с периоральными морщинами. Более легкий пилинг не принесет желаемых результатов. Чтобы увидеть какие-либо улучшения, вам нужно взглянуть на пилинги клинической степени. Но не ожидайте увидеть долгосрочные результаты, поскольку эти процедуры нацелены только на верхние слои дермы.
Также стоит подумать об отшелушивании, которое можно сделать дома.Подушечки для осветления кожи от Carrot & Stick обеспечивают тщательное, но нежное отшелушивание. Эти предварительно пропитанные подушечки — простой и удобный способ включить отшелушивание в любой режим ухода за кожей. Подушечки для осветления содержат мощную смесь салициловой, молочной и миндальной кислот, которая помогает смыть омертвевшие клетки кожи, делая кожу более яркой и гладкой. Травяные экстракты борются с фото-повреждениями и сдерживают покраснение. Подушечки можно использовать на лице, шее и зоне декольте.
Наполнители Любой, кто хочет более драматического решения проблемы своего смеха, может обратиться к дерматологу за инъекционным наполнителем.Как следует из названия, филлеры буквально «заполняют» морщинки и возвращают коже объем. Они вводятся прямо под кожу и обычно действуют от шести месяцев до года, хотя результаты могут быть разными. Наполнители наносятся непосредственно под носогубную складку, чтобы приподнять щеку и тем самым уменьшить видимость линий улыбки. Количество инъекций и глубина введения варьируется в зависимости от клиента. По данным Американского совета косметической хирургии (ABCS), наиболее распространенные наполнители содержат гиалуроновую кислоту, гидроксилапатит кальция (CaHA) и поли-l-молочную кислоту.
Инъекции жира Другой вариант — инъекции собственного жира, также называемые трансплантацией лицевого жира. Согласно ABCS, это включает в себя сбор собственного жира пациента, обычно с помощью липосакции с ягодиц или живота, а затем его очистку перед инъекцией в желаемую область. По данным Американского общества пластических хирургов, около 50% введенного жира сохранится, а оставшийся жир сохранится навсегда. Часто требуется несколько пересадок жира.
Лазер Дерматолог может выполнить несколько различных процедур с помощью лазера.Некоторые лазеры помогают подтянуть кожу, стимулируя выработку коллагена, что приведет к смягчению носогубных складок, поскольку (теоретически) кожа станет более упругой и упругой. Лазерная шлифовка — еще один вариант, который включает удаление поврежденной кожи и стимулирование выработки коллагена. Каждая процедура сопряжена с риском, и некоторые возможные побочные эффекты лазерного лечения включают обесцвечивание кожи и образование рубцов.
Хирургический нитевой лифтинг Нитевой лифтинг — это вариант между филлером и пластической хирургией — он дает более впечатляющие результаты, чем наполнитель, но не так инвазивен, как хирургия.В этой процедуре под лицо накладываются небольшие швы, которые помогают поддерживать мышцы. Таким образом, вместо того, чтобы разрезать кожу, как это делается в пластической хирургии, кожа просто приподнимается и поддерживается. Чтобы носогубные складки выглядели менее заметными, нитки накладывают под щеки. По данным Американского общества пластических хирургов, процедура также помогает стимулировать выработку коллагена, поскольку организм находится в режиме заживления. По оценкам ASPS, нитевые подтяжки приподнимают кожу на несколько миллиметров, а результаты нитевого лифтинга обычно сохраняются от одного до трех лет.
Субцизия Субцизия — это хирургическое удаление кожи. Обычно его используют для лечения шрамов от угревой сыпи, но его также можно использовать для лечения носогубных складок. Он включает в себя введение скальпеля под кожу в носогубных складках и устранение любых спаек. Он создает пространство под складкой, которое затем заполняется кровью и делает складку более объемной. Как объяснил доктор Джо Ниамту, пластический хирург из Вирджинии, в видео на YouTube о процедуре, это не окончательный подход к носогубным складкам, но он может помочь правильному пациенту.
Продукты для местного применения Новое поколение продуктов по уходу за кожей, предназначенных для повышения естественного уровня коллагена и эластина в коже, может помочь улучшить появление морщин вокруг рта без риска, связанного с хирургическими процедурами. Взгляните на наши рекомендации. Взгляните на лучшие сыворотки для лица на 2021 год.
Один из брендов, который стоит рассмотреть, — это Carrot & Stick. Этот бренд использует силу растений, чтобы обеспечить нежный, но эффективный уход за кожей.Одно из важнейших средств борьбы с морщинами — это правильная сыворотка. Защитная сыворотка от Carrot & Stick помогает защитить и восстановить кожу. Он содержит три производных витамина С, которые вместе способствуют выработке коллагена и заметно осветляют кожу. Суточная доза витамина С также помогает бороться с повреждением, вызываемым свободными радикалами, и увеличивать продолжительность жизни клеток.
Какие продукты можно использовать на носогубных складках?
Хотя ни один продукт не может заставить исчезнуть носогубные складки, существует множество продуктов, которые помогают убрать мелкие морщинки, оставляя при этом увлажненными область рта и щек.Философия Formulyst — долгосрочный и эффективный уход за кожей. Бренд хочет помочь своим клиентам добиться наилучшего внешнего вида кожи, а не покрывать ее косметикой. Несколько продуктов, которые следует учитывать, включают очищающее средство Formulyst Clarifying AHA Cleanser, которое предназначено для мягкого, но эффективного очищения кожи. Формула содержит альфа-гидроксикислоты (AHA), полученные из цитрусовых и растительных экстрактов. Эти кислоты растворяют омертвевшие клетки кожи и удаляют загрязнения из пор, делая кожу гладкой и свежей.
Еще один продукт, который можно добавить к вашему распорядку дня на ночь, — это ночной крем против старения Formulyst, который создан из богатой питательными веществами смеси растительных масел, незаменимых жирных кислот и масел омега, включая масло семян макадамии интегрифолии. Но увлажнение — не единственное, что он делает. Крем против старения делает все понемногу. Он мягко отшелушивает кожу, делая ее более свежей и гладкой, успокаивая кожу. Он достаточно мягкий, чтобы использовать его каждую ночь, а также помогает заметно осветлить темные пятна и смягчить тонкие линии.Когда вы просыпаетесь, кожа становится более мягкой, гладкой и сияющей.
Осветляющие подушечки от Carrot & Stick используют силу растений для тщательного, но нежного отшелушивания, а предварительно смоченные подушечки позволяют легко и быстро добавить их в свой распорядок дня. Подушечки для осветления содержат мощную смесь салициловой, молочной и миндальной кислот, которая помогает смыть омертвевшие клетки кожи, делая кожу более яркой и гладкой. Травяные экстракты борются с фото-повреждениями и сдерживают покраснение.Подушечки можно использовать на лице, шее и зоне декольте.
Как избавиться от линий улыбки (линий смеха)
Изучая наши лица перед зеркалом, мы иногда находим нежелательные сюрпризы, такие как новые линии и морщины. Одним из наиболее распространенных типов линий и морщин являются так называемые линии улыбки, также называемые линиями смеха.
Линии улыбки и линии смеха не обязательно связаны со старением (подробнее об этом ниже). Но когда они есть, они могут быть неприятным ежедневным напоминанием об этом факте.
К счастью, есть способы навсегда избавиться от линий улыбки! Расслабьтесь и продолжайте читать.
Что такое линии улыбки?
Линии улыбки и линии смеха — популярные ненаучные термины для обозначения носогубных складок. Эти линии представляют собой вертикальные линии, которые идут от боков носа к рту и огибают его. Они заметно более заметны, когда вы улыбаетесь. В тяжелых случаях они видны даже тогда, когда вы не улыбаетесь.
Линии улыбки часто являются естественным элементом старения.Но то, что они естественны, не означает, что с ними нужно жить. Если вы хотите избавиться от них, у вас есть варианты. Понимание того, откуда берутся линии улыбки, поможет вам решить, как с ними бороться.
Что вызывает линии улыбки?
Линии улыбки или смеха обычно возникают из-за повторяющихся движений лица. Самые распространенные из этих движений — улыбка и смех. Другие повторяющиеся действия на лице, такие как хмурый взгляд, курение или питье через трубочку, также могут вызвать появление морщинок на лице.Эти типы линий улыбки или линий смеха называются динамическими линиями улыбки.
С другой стороны, статические линии улыбки или линии смеха возникают из-за потери коллагена и эластичности кожи, которая возникает естественным образом с возрастом.
Но иногда они есть и у молодежи. Эти носогубные линии также могут возникать из-за повреждения солнцем, резкого изменения веса или даже проблем с зубами.
Различия в причинах появления морщин улыбки определяют способ действий.Чтобы определить причину, поговорите со своим косметологом или пластическим хирургом.
Как предотвратить появление линий улыбки?
Если вы только недавно заметили морщинки своей улыбки — или, если у вас их еще нет, но вы хотите подготовиться, — вы можете многое сделать, чтобы предотвратить или отсрочить их появление.
Как всегда, здоровый образ жизни в возрасте от двадцати до тридцати лет имеет большое значение. Убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной. Физические упражнения тоже важны. Отказ от курения может быть одним из лучших способов, которые вы можете сделать, так как курение напрямую влияет на область вокруг рта и увеличивает появление морщин.
Хороший режим ухода за кожей может быть мощным союзником. Используйте лучший увлажняющий крем для вашего типа кожи и используйте его ежедневно. Не пропускайте солнцезащитный крем, так как он предотвратит повреждение кожи солнцем.
Как стереть линии улыбки?
Есть несколько вариантов удаления линий улыбки. Это не процедуры, проводимые своими руками. Мы перечислим их здесь, чтобы вы знали, что доступно, и могли лучше поговорить со своим косметологом или пластическим хирургом.
Кожные наполнители
Кожные наполнители — лучший выбор, когда дело доходит до избавления от морщин улыбки, то есть если вы ищете нехирургическое решение.
Большинство филлеров содержат гиалуроновую кислоту и могут вводиться непосредственно в морщины. Гиалуроновая кислота — это естественное вещество в нашем организме, которое притягивает воду, заполняет складки изнутри и делает кожу более гладкой.
Преимущество в том, что результаты выглядят естественно. Обратной стороной является то, что наполнители не являются постоянными. Через несколько месяцев организм расщепляет гиалуроновую кислоту, и тогда вам нужно сделать еще одну инъекцию.
Существуют также наполнители, изготовленные из других веществ.Эти наполнители ведут себя по-разному и могут обеспечить более длительный результат. Однако, как и инъекции гиалуроновой кислоты, их результаты непостоянны.
Когда речь идет о наполнителе, как и о других инъекционных препаратах, важно найти сертифицированного профессионала с большим опытом.
Выбор подходящего специалиста обеспечит гладкую процедуру, качественные результаты и сведет к минимуму вероятность побочных эффектов. Всегда выбирайте профессионала, который разбирается в нюансах анатомии лица — многое происходит в той маленькой области, которая является нашим лицом!
Ботокс
Ботокс — еще один способ избавиться от морщин в целом.Линии улыбки обычно не обрабатываются ботоксом. Однако ботокс может помочь и в другой области, в которой появляются морщины от смеха, — в области вокруг глаз.
Когда мы смеемся и улыбаемся, наши глаза двигаются, в результате чего на окружающей коже появляются морщинки.
Морщинки вокруг глаз легко стираются ботоксом, чистым и разбавленным токсином, который появляется в природе. Ботокс работает, парализуя мышцы под кожей. После паралича мышцы не могут двигаться, а покрывающая их кожа сплющивается.Это приводит к более молодому виду.
Как и филлеры, ботокс не является постоянным решением. Результат будет длиться примерно 4-5 месяцев.
Хирургия
Подтяжка лица — постоянное решение для устранения морщин улыбки. За одну процедуру можно устранить как носогубные складки, так и линии вокруг глаз. Однако на восстановление после подтяжки лица уходит около трех месяцев. К тому же это самый дорогой вариант.
Подтяжка лица проводится по всей стране, и пациенты часто сообщают о положительных результатах.Если это пробудит у вас интерес, начните разговор со своим хирургом.
Лазерное лечение
Лазерное лечение удаляет верхний слой клеток кожи, обнажая нижний слой кожи. Эта техника шлифовки кожи уменьшает пятна на коже и мелкие морщинки.
Время восстановления — от одной до трех недель. Обычно пациенты проходят новое лечение через несколько месяцев.
Коллагеновая индукционная терапия
Целью индукционной терапии коллагеном (также называемой микронидлингом) является увеличение естественной выработки коллагена в коже.Коллаген делает кожу эластичной и эластичной. С возрастом мы производим его меньше.
Индукционная терапия коллагеном делает крошечные разрывы в коже, что приводит к увеличению выработки коллагена. Это заполняет мелкие линии. Пациентам обычно требуется несколько процедур (в среднем от трех до шести), и результаты приходят постепенно. Если вы проходите курс индукционной терапии коллагеном, ожидайте полного результата в течение девяти месяцев.
Уход за кожей
Не хочется, чтобы тебя тыкали и толкали? Кремы, отпускаемые без рецепта, предлагают доступные (и безболезненные!) Варианты.
Ретинол является предпочтительным ингредиентом средств по уходу за кожей, которые уменьшают морщинки улыбки и смеха, поэтому ищите его в кремах и лосьонах. Это также один из наиболее хорошо изученных ингредиентов.
Будьте настойчивы, так как для заметных результатов может потребоваться несколько месяцев использования. Звучит много, но ретинол требует много времени, чтобы показать результаты, поэтому не бросайте его слишком рано.
Обязательно всегда используйте SPF утром и не смешивайте ретинол с другими сильнодействующими активными ингредиентами.
Другими ингредиентами, которые могут помочь в лечении морщин, являются витамин С, гидроксикислоты и пептиды.
Поговорите со своим дерматологом или косметологом, чтобы подобрать идеальный режим ухода за кожей. Просмотрите также в нашем интернет-магазине . SkinMedica TNS Essential Serum, например, работает на клеточном уровне, увеличивая выработку коллагена — именно то, что вам нужно.
Сделайте упражнения для лица
На нашем лице много мышц, и они редко тренируются.Придайте лицу тонус, выполняя легкие упражнения.
Для воздействия на мышцы вокруг рта:
Зацепите указательными пальцами уголки рта.
Слегка вытяните из положения покоя.
Приложите сопротивление пальцами и сожмите уголки рта по направлению друг к другу с помощью мышц.
Удерживайте в течение 5-10 секунд.
Расслабьтесь, а затем повторите 10-25 раз.
Для работы с мышцами щеки:
Слегка надавите пальцами на линии смеха вокруг рта.
Улыбайтесь как можно шире, губы разведены.
Удерживайте примерно 5-10 секунд.
Расслабьте улыбку и повторите 15-30 повторений.
Для работы с мышцами вокруг глаз:
Большие пальцы рук поставьте за внешние уголки глаз.
Положите пальцы на макушку.
Закройте глаза и сильно сожмите.
Сжимая, оттяните внешние уголки глаз друг от друга и немного вверх.
Оставайтесь в таком положении примерно 5-10 секунд.
Расслабьтесь, затем повторите примерно 10-25 повторений.
вынос
Линии улыбки ждут даже самых красивых из нас. В линиях улыбки нет ничего неестественного, но мы можем минимизировать процесс старения, избавившись от них.
Поговорите со своим косметологом и / или хирургом о возможных вариантах. Правильное лечение зависит от ваших целей и уровня приверженности. Найдите процедуру для ухода за кожей, которая идеально подходит именно вам.Кроме того, постарайтесь бросить курить, придерживаться сбалансированной диеты, поддерживать кожу увлажненной и заботиться о своем здоровье в целом.
Как избавиться от морщин: советы для лба, под глазами и многое другое | Подкаст «Наука о красоте» | Allure
Линии смеха
Их можно назвать линиями смеха, но вы вряд ли получите ярко выраженные носогубные складки — складки, простирающиеся от носа до внешних углов рта — только из-за движения мышц. Обычно они вызваны обвисанием кожи и потерей подкожного жира с возрастом.
Морщины на лбу
Морщины на лбу — это горизонтальные линии на лбу, часто возникающие из-за многократного подъема бровей. У некоторых людей морщины на лбу выражены сильнее или глубже, чем у других, из-за сочетания генетики и образа жизни, например отказа от солнцезащитного крема.
Как избавиться от морщин с помощью… Товары для дома
Хорошие новости: внешний вид морщин можно улучшить со временем. Хотя более серьезные морщины, как правило, невозможно полностью устранить, их внешний вид можно уменьшить, если вы используете эти мощные продукты.
Ретиноиды
Ретиноиды, золотой стандарт уменьшения морщин, представляют собой производные витамина А, которые стимулируют обновление клеток и повышают выработку коллагена, тем самым уменьшая появление морщин. Ретиноиды — это общий термин для всех таких производных, включая ретинол, который вы можете найти в безрецептурных продуктах, и ретин-A, доступный по рецепту.
Помимо разглаживания морщин, ретиноиды могут смягчать кожу, выравнивать текстуру и устранять темные пятна.Но с большой потенцией возникает риск раздражения. Чтобы избежать покраснения и шелушения (признаки того, что активная форма ретинола, соединения, называемого ретиноевой кислотой, способствует выработке большего количества коллагена), начните использовать ретиноид два раза в неделю и сразу же нанесите увлажняющий крем. Через несколько недель увеличьте дозировку до трех раз в неделю.
А поскольку ретиноиды могут сделать вас более чувствительными к УФ-лучам, специалисты рекомендуют использовать их только ночью, когда вы не находитесь на солнце. Если вы все-таки используете его утром, будьте особенно внимательны при повторном нанесении солнцезащитного крема.Поскольку ты все равно уже носишь его… верно?
Антиоксиданты
Антиоксиданты — витамин С, ниацинамид или ресвератрол — нейтрализуют свободные радикалы, которые вызывают повреждение клеток нашей кожи и, следовательно, вызывают появление морщин и стимулируют выработку коллагена.
Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)
У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?
Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!
Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроение
Почему аэробика так эффективна для похудения?
Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.
Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией
За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.
Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон
За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!
Реально ли заниматься аэробикой дома?
Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!
Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.
Разучиваем танцевальные связки
Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!
Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.
Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе
Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ-аэробика для похудения
Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ аэробика (видео):
Степ аэробика для похудения (русский тренер)
Степ аэробика для начинающих:
Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.
Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес
Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.
Танцевальная аэробика — самый веселый способ похудения
Танцевальная аэробика в домашних условиях:
Танцевальная аэробика — групповая тренировка:
Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!
Аэробика для похудения в домашних условиях видео:
Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:
Аэробика для начинающих:
Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):
Аэробика для похудения отзывы:
Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.
Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)
Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.
видео для начинающих в домашних условиях
Существует большое количество способов похудеть и привести себя в форму, в том числе и в домашних условиях. Одним из самых популярных направлений является аэробика, которая прекрасно борется с лишними килограммами, поднимает настроение и заряжает энергией. Аэробика для начинающих довольно простая и доступная, при этом, очень эффективная.
Чем хороша аэробика?
Аэробика представляет собой многократное повторение набора движений с определенной интенсивностью. Обычно они выполняются под музыку. Аэробика для похудения дома, видео для начинающих с которой наглядно показывает, что представляют собой такие упражнения, обладает большим количеством преимуществ. Она помогает и моделировать тело, и оздоравливать организм. Также выделяются такие достоинства вида активности:
Занятия помогают ускорить обмен веществ, что обеспечивает эффективное сжигание жира.
По окончании тренировки организм еще в течение какого-то времени будет сжигать жиры, используя их как источник энергии.
Аэробика делает организм устойчивым к физическим нагрузкам.
Занятия способствуют очищению организма, выведению из них вредных веществ.
Улучшается работоспособность сердечной мышцы.
Занятия помогают улучшить настроение, заряжают энергией.
Важное достоинство, которым обладает аэробика для начинающих для похудения – это ее доступность. Изучив основы занятий, вы можете прибегать к ним в любое время. Аэробикой можно заниматься не только в группах в фитнес-клубах, но и в домашних условиях, добиваясь результатов не хуже. Для этого потребуется только небольшое количество свободного времени, а также видео аэробики для начинающих.
Видео-занятия по интенсивной аэробике
Виды аэробики
Аэробику принято разделять на несколько видов:
Классическая аэробика. Во многом напоминает хореографию. Тренировка проводится под музыку, под которую выполняются разные упражнения, в том числе и с элементами бега. Именно о классической аэробике для похудения мы и будем говорить. Она помогает обеспечить эффективное сжигание жиров, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма.
Степ-аэробика. Предполагает наличие специальной платформы, с помощью которой имитируется подъем по лестнице. Такой вид активности дает хорошие нагрузки на ноги. Кроме того по мнению специалистов нагрузка при степ-аэробике идентична нагрузке при беге со скоростью 12 километров в час.
Аэробика с силовыми нагрузками. Этот вид активности может включать в себя разные упражнения, но особенность его в том, что при силовых нагрузках мышцы прорабатываются сильнее. Это обеспечивает ускоренное сжигание жиров.
Танцевальная аэробика. Может проводиться под определенные виды музыки, к примеру, хип-хоп, танго и так далее. Движения в этом случае похожи на танец. Тренировка прекрасно помогает похудеть, к тому же, приносит немало удовольствия.
Аэробика с боевыми искусствами. В такой аэробике будут элементы карате, бокса и прочих боевых искусств. Нагрузки такого характера разнопланово действуют на мышцы, ввиду чего последние работают в полном объеме. Вариант подойдет тем, у кого достаточно развит мышечный корсет и немного жира.
Также существует аква-аэробика, при которой упражнения выполняются в воде. Такие занятия очень эффективны, ведь вода дополнительно способствует похудению.
Каким должно быть занятие аэробикой?
Аэробика дома для начинающих может выполняться тогда, когда вам удобно. Для начала будет достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу. Когда вы достигнете желаемого и будете заниматься только для поддержания формы, длительность занятия стоит сократить до 30-40 минут. В этом случае аэробику можно будет дополнить упражнения на разные группы мышц.
Желательно заниматься не позже, чем за два часа до сна. Иначе возможна бессонница.
Если заниматься регулярно и правильно, то уже спустя месяц вы ощутите, что вы пришли в тонус, через пару месяцев объемы тела значительно уменьшатся, а спустя три месяца фигура заметно видоизменится. Занятие аэробики для похудения дома для начинающих состоит из нескольких этапов:
Разминка. Позволяет мышцам разогреться, а пульсу – ускориться. Благодаря разминке организм готов к нагрузкам, а риск получить травму меньше. Именно с нее нужно начинать каждое занятие.
Кардио упражнения. При кардио нужно особое внимание уделять дыханию. Если оно будет неправильным, количество кислорода в крови может быть недостаточным, и эффективность тренировки значительно снижается. Также важно следить за интенсивностью тренинга.
Силовой тренинг. Суть силовых упражнений в том, чтобы укрепить мышцы. Благодаря ним тело подтягивается, становится красивым. Кроме того, организму на поддержание мышц нужно затрачивать немало энергии, поэтому он будет сжигать жиры даже в состоянии покоя. Силовым упражнениям нужно уделять около десяти минут.
Заминка. Эту фазу нередко игнорируют, но это неправильно. После активной физической нагрузки организм должен иметь возможность восстановиться и прийти в норму. Если прекратить заниматься резко, это может негативно повлиять на сердечную мышцу. В качестве заминки может использоваться обычная ходьба или велотренажер с низкой интенсивностью.
Противопоказания
Хотя аэробика для начинающих в домашних условиях очень полезна и для похудения, и для здоровья в целом, тем не менее, разрешена она не всем. Перед тем как начинать заниматься, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Ведь занятия, если они противопоказаны, могут привести к гипертензии, болезням сердца, нарушениям опорно-двигательного аппарата.
Интенсивная аэробика не рекомендуется пожилым людям, хотя тут все зависит от подготовки. Также нельзя заниматься при гипертонии, проблемах с сердцем, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также при онкологии даже на стадии ремиссии.
Видео-урок аэробики дома
В какой одежде заниматься?
В результативности занятий существует роль одежды и обуви. Одежда не должна стеснять движения, должна соответствовать температурному режиму. Подберите удобные кроссовки, подошва которых не скользит. Нельзя заниматься на каблуках, босиком, в носках.
Многие дамы, пытаясь похудеть быстрее, обматываются пленками или надевают на себя большое количество одежд. Но это ничего не дает: организм только теряет жидкость, что не имеет смысла. К тому же это может спровоцировать болезни сердца и другие проблемы со здоровьем.
Помните, что основные принципы любых тренировок – это постепенность и последовательность, самоконтроль, а также питьевой режим. Пейте воду и до, и после и во время тренировки, как только захотите – это жизненно необходимо.
Перед тем как начинать уроки аэробики для начинающих, стоит дать организму подготовиться к этому. За пару недель до начала занятий постарайтесь больше ходить пешком. Бегайте, ездите на велосипеде или занимайтесь на велотренажере. Это даст возможность настроиться на будущие эффективные нагрузки.
Домашняя аэробика для похудения для начинающих должна приносить не только пользу, но и удовольствие. Поэтому старайтесь подобрать тот вид, который вам нравится. Это даст возможность не бросить занятия на полпути к успеху и станет не только полезной нагрузкой, но и приятным времяпровождением. Музыка, которой сопровождаются занятия, помогает настроиться на правильный лад и сделать активность приятнее, поэтому выбирайте ритмичные зажигательные мелодии, которые вам нравятся.
Аэробика для начинающих в домашних условиях, видео на тему которой вы найдете ниже, – это очень просто. Все, что потребуется – это время, соответствующая одежда, музыка и хорошее настроение. Сами движения просты, но в то же время эффективны. Очень легко заниматься под видео уроки аэробики для начинающих, где эксперты наглядно все демонстрируют. Делая это регулярно, вы уже скоро заметите позитивные перемены.
Динамичная аэробика: видео для начинающих
Топ-50 тренеров на YouTube: обзор + видео-тренировки
Тренировки в домашних условиях становятся все более популярными и востребованными среди занимающихся. Предлагаем вам обзор самых популярных youtube-каналов по фитнесу, регулярные занятия по которым помогут вам похудеть, сжечь лишний жир и добиться стройного подтянутого тела.
Большой выбор тренировок поначалу может застать вас врасплох, но постепенно вы выберете наиболее интересные для вас типы занятий и любимых тренеров. В нашей статье предлагается краткий обзор youtube-каналов + особенности занятий + готовые плейлисты с подборкой самых популярных видео + ссылки на плейлисты или на другие обзоры на нашем сайте.
Основные особенности домашних тренировок
Cейчас предлагается такой огромный выбор домашних онлайн-тренировок, о котором еще 10 лет назад приходилось только мечтать. Вы можете заниматься дома практически по любым фитнес-направлениям, при этом вам понадобится минимальный инвентарь для занятий и небольшой квадрат места в комнате.
Преимущества домашних тренировок:
Экономия денег и времени на посещение зала.
Комфорт и удобство занятий дома без посторонних людей.
Большой выбор готовых тренировочных видео-программ.
Огромный выбор направлений на любой вкус (силовые, кардио, табата, танцы, пилатес, йога и т.д).
Удобство для молодых мам в декретном отпуске.
Прежде чем перейти к обзору популярных фитнес-каналов на YouTube, давайте отметим основные правила и особенности тренировок, которые вам нужно знать для эффективных занятий.
1. На YouTube очень много фитнес-каналов, но большинство из них на английском языке. Если вы совсем не знаете язык, то лучше начать с тренировок на русском языке. Если хотя бы базовые знания английского языка есть, то можно тренироваться и с русскоговорящими, и с англоговорящими тренерами. Для того чтобы повторять упражнения за тренером, необязательно хорошо владеть иностранным языком.
2. Если вы решили тренироваться дома, то старайтесь больше читать о технике выполнения различных упражнений (особенно травмоопасных, таких как приседания, выпады, прыжки и т.д). Многие тренеры недостаточно акцентируют внимания на возможных ошибках при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Кроме того, если вы тренируетесь по видео на иностранном языке, какие-то нюансы можно просто не понять. В вопросе техники упражнений лучше проявить особую бдительность: это не только поможет избежать травм, но и позволит тренироваться эффективнее.
3. Не все тренеры начинают занятия с разминки. Иногда разминка и заминка доступны отдельными видео. Независимо от этого, абсолютно каждая ваша тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Это является обязательной частью занятий всегда.
4. Для занятий в домашних условиях можно даже не использовать дополнительный инвентарь. Многие тренировки выполняются с весом собственного тела без отягощений и сопротивлений. Первое время вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, но в будущем все-таки рекомендуем приобрести гантели для удобства и разнообразия занятий.
5. Как часто нужно тренироваться? Конечно, во многом это зависит от ваших целей. Для похудения рекомендуем тренироваться не реже 3 раз в неделю по 40 минут или 6 раз в неделю по 10-15 минут. Если вы хотите форсировать процесс похудения, то можете тренироваться 6 раз в неделю по 30-45 минут. Но один день в неделю выходной должен быть обязательно.
6. Если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса, то помимо тренировок нужно следить за питанием. Сжигание жира на 80% зависит от питания, и только на 20% от тренировок. Для того чтобы правильно организовать свое питание, рекомендуем прочитать следующие статьи:
7. Если в программе есть прыжки или бег, обязательно тренируйтесь в кроссовках. Некоторые тренеры показывают упражнения босиком, но мы не рекомендуем экспериментировать над своими суставами. Кроссовки являются очень хорошим защитником от травм коленей.
8. Многие тренеры на YouTube предлагают короткие тренировки на 10-15 минут. Что делать, если вы хотите тренироваться более продолжительное время? Есть несколько вариантов:
выбрать несколько коротких тренировок и объедините их в одну продолжительную
выбрать одну короткую тренировку и повторить ее в 3-4 раунда
выбрать более продолжительную тренировку (на youtube тысячи видео, всегда можно найти подходящий вариант для себя).
9. Даже если у вас есть одна проблемная зона, которая вас беспокоит больше всего (например, живот или бедра), не забывайте, что для эффективного результата лучше тренировать все тело целиком, а не отдельную группу мышц. При этом если вы хотите сжечь жир на животе или уменьшить объем ног, то отдавайте предпочтение интервальным и кардио-тренировкам на высоком пульсе, а не спокойным упражнениям для мышц. Если вы хотите именно прокачать мышцы и обрести тонус тела, то выбирайте силовые тренировки.
10. Как составить план тренировок, если вы хотите похудеть:
Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 2-3 раза в неделю
Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1 раз в неделю
Тренировка на проблемные зоны: 1 раз в неделю
11. Как составить план тренировок, если вы хотите сжечь жир и подтянуть мышцы:
Тренировка для верхней части тела (руки, плечи, грудь): 1 раз в неделю
Тренировка для живота: либо 1 раз в неделю длительно, либо 3 раза в неделю в конце занятия
Тренировка для нижней части тела (бедра и ягодицы): 1-2 раза в неделю
Тренировка для всего тела (преимущественно силовые упражнения): 1-2 раза в неделю
Кардио-тренировка или интенсивный HIIT-тренинг: 1 раз в неделю
Конечно, это примерные планы, вы всегда можете адаптировать их под свои предпочтения. Также многие тренеры предлагают готовые календари занятий, которым можно следовать.
Большинство тренировок на YouTube предлагается на английском языке. Если вы не знаете язык, то посмотрите небольшую памятку по типам занятий и видам нагрузок. Это поможет вам выбрать для себя подходящую программу.
Типы тренировок:
Cardio – Кардио-тренировки (для тех, кто хочет сжечь жир)
Strength – Силовые тренировки (для тех, кто хочет укрепить мышцы)
Toning, Sculpting – Тренировки для тонуса тела и укрепления мышц
Fat Burning / Calorie Burning – Тренировки для сжигания жира и сжигания калорий
Kickboxing – Кардио-тренировки на основе кикбоксинга
Upper Body, Lower Body, Full Body – Верх тела, низ тела, все тело целиком
Инвентарь:
По ссылкам можете прочитать более подробную информацию о каждом виде инвентаря в отдельности. Однако совсем необязательно приобретать полный комплект фитнес-оборудования. Самое важное иметь коврик (или любое мягкое покрытие) и гантели (первое время их могут заменить бутылки с водой).
Рекомендуем посмотреть:
Важно понимать, что создатель фитнес-канала на YouTube необязательно обладает тренерским сертификатом или имеет достаточные знания в области спорта. Тренировки на YouTube может выложить каждый. Именно поэтому нельзя полностью полагаться на онлайн-тренеров, важно самому изучать необходимую информацию и всегда слушать свое тело. И даже заявленные сертификаты различных спортивных школ и институтов не является гарантом профессионализма тренера.
Топ-50 youtube-каналов для тренировок дома
После каждого описания предлагается плейлист, где собраны самые популярные видео с канала. Для того чтобы полностью посмотреть список видео в плейлисте, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.
1. Fitness Blender
FitnessBlender – один из самых популярных фитнес-каналов на Youtube. Занятия ведут Келли и Даниэль, супружеская пара тренеров. На канале более 800 разнообразных видео-тренировок.
Особенности:
На канале FitnessBlender вы найдете все возможные варианты видео-тренировок: для начинающих и для продвинутых, для всего тела и на отдельные зоны, силовые, интервальные и кардио-тренировки разной продолжительности.
У Келли и Даниэля есть сайт fitnessblender.com, где предлагается удобный поиск тренировок по различным параметрам (уровень сложности, продолжительность видео, целевая зона, инвентарь).
Под каждым видео есть ссылка на подробное описание тренировки, в том числе уровень сложности и список упражнений.
Видеоряд сделан очень ненавязчиво: на белом фоне, без музыкального сопровождения, с объяснением нюансов техники выполнения упражнений.
Есть три комплексных недельных программы на все тело для среднего уровня подготовки.
Есть целая серия тренировок на 1000 калорий, которые длятся по 1,5 часа.
Есть отличная серия силовых тренировок для всего тела (Total Body).
Есть отличная серия тренировок на растяжку (Stretch).
Есть качественные тренировки для ног и ягодиц: силовые с гантелями и низкоударные без инвентаря.
2. Я худею с Екатериной Кононовой
Youtube-канал «Я худею с Екатериной Кононовой» является одним из самых востребованных для русскоязычной аудитории. Екатерина регулярно выпускает новые видео – сейчас на канале представлено более 300 тренировок.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
Екатерина Кононова предлагает много тренировок для всего тела с гантелями, которые выполняются по интервальной схеме (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых).
Есть на канале тренировки с разнообразным спортивным инвентарем: фитнес-резинки, эспандеры, скакалки.
Есть много коротких тренировок на проблемные зоны: живот, внутренняя часть бедра, низ живота, ягодицы, от целлюлита.
Есть серия интервальных кардио-тренировок без бега и прыжков для похудения.
Есть серия спринт-тренировок, которая идеально подойдет для быстрого жиросжигания и ускорения метаболизм.
Чаще всего видео на канале длятся от 10 до 30 минут.
3. POPSUGAR Fitness
На youtube-канале POPSUGAR Fitness предлагаются полноценные тренировки для похудения и тонуса тела от разных знаменитых американских тренеров. На канале около 1000 тренировок и регулярно выходят обновления.
Особенности:
На канале POPSUGAR предлагаются тренировки от таких селебрити-тренеров как Jeanette Jenkins, Raneir Pollard, Simone De La Rue, Keaira LaShae, Katie Dunlop, Christa DiPaolo, JJ Dancer.
В основном на канале представлены интервальные тренировки для похудения и тонуса мышц, продолжительностью от 30 до 45 минут.
Есть на канале танцевальные кардио-тренировки, например, зумба, хип-хоп, латина, балет, танцы живота.
Большая часть тренировок проходит либо без инвентаря с весом собственного тела, либо с легкими гантелями.
Это полноценные тренировки с профессиональной видеосъемкой, качественным звуком и звуковым сопровождением.
Тренировки проводят сразу несколько человек (обычно трое), поэтому обычно демонстрируется простая и сложная модификация упражнений, а значит вы всегда можете адаптировать нагрузку под свои возможности.
4. Anna Renderer (POPSUGAR)
Анна Рендерер – это основной тренер youtube-канала POPSUGAR, о котором шла речь выше. Поскольку Анна предлагает очень эффективные тренировки для похудения, на нее стоит обратить отдельное внимание.
Особенности:
Тренировки Анны Рендерер выходят на канале POPSUGAR, но мы выделили их в отдельную категорию, поскольку они эффективны для похудения и очень нравятся большинству занимающихся.
Чаще всего Анна предлагает тренировки на 15-30 минут, рассчитанные на сжигание жира и избавление от отдельных проблемных зон.
Занятия в основном проходят без дополнительного инвентаря или только с гантелями.
Анна предлагает доступные тренировки, которые подходят для среднего уровня подготовки.
Обычно демонстрируется несколько модификаций упражнения, чтобы вы могли усложнить или упростить тренировку.
5. HASfit
HASfit – это один из самых популярных каналов на YouTube с миллионной аудиторией. Занятия ведет семейная пара Джошуа и Клаудия, которые выглядят очень простыми и приятными ребятами, располагающими к себе.
Особенности:
HASfit является одним из немного youtube-каналов, где предлагаются очень качественные и разнообразные силовые тренировки для выполнения в домашних условиях.
Предлагаются силовые тренировки как для отдельных групп мышц, так и для всего тела (Total Body).
Есть много продолжительных видео по 30-45 минут, при этом занятия весьма умеренные по нагрузке.
На канале есть также кардио-тренировки, в том числе низкоударные кардио-тренировки без прыжков.
Также есть очень полезная серия тренировок, которые проходит в положении сидя на стуле, для людей с большим лишним весом или старшего возраста.
Обычно Джошуа и Клаудия ведут тренировки вместе, показывая сложную и простую модификацию упражнений.
Канал одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин любого уровня подготовки.
6. Blogilates (Cassey Ho)
Blogilates – это канал по фитнесу с миллионной аудиторией, который ведет тренер и эксперт по пилатесу Кейси Хо. На канале предлагается более 500 разнообразных тренировок.
Особенности:
В основе тренировок Blogilates лежат упражнения из пилатеса, то есть это мягкая низкоударная нагрузка для укрепления мышц.
Чаще всего Кейси Хо предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для отдельных проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, зона галифе, руки и т.д.
На канале Blogilates есть несколько отличных серий для проблемных зон, в том числе тренировки для ног и тренировки для живота.
Такие тренировки идеально подойдут тем, кто хочет «проработать» проблемные зоны и подкорректировать тело.
На канале есть ряд тренировок с «изолирующей» нагрузкой на отдельные группы мышц.
Большинство занятий проходит без дополнительного инвентаря.
7. Янелия Скрипник (FitnessoManiya)
Тренер Янелия Скрипник создала канал FitnessoManiya, и он очень быстро обрел популярность. Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят похудеть. На канале уже 400 занятий и библиотека видео регулярно пополняется.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
Янелия Скрипник предлагает очень много интенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), которые созданы для быстрого сжигания жира.
В том числе есть целая серия интенсивных табата-тренировок.
На канале есть также серия силовых йога-тренировок для тонуса мышц и развития гибкости.
Янелия Скрипник предлагает много тренировок на проблемные зоны: для живота, для ягодиц, для нижнего пресса для внутренней и внешней поверхности бедра, для рук, для плеч и т.д.
В основном на канале представлены короткие тренировки на 10-15 минут, которые рекомендуется повторять в несколько кругов либо сочетать между собой.
Большая часть тренировок не рассчитана на начинающих (если об этом не сказано дополнительно).
Янелия любит сложные и комбинационные упражнения для нескольких групп мышц, которые не всегда удобно выполнять.
8. Chloe Ting
Тренировки Хлои Тинг имеют на YouTube миллионные просмотры и не зря. Хлоя публикует эффективные видео для девушек, которые помогают быстро прийти в отличную форму. Хлоя Тинг родилась в Брунее, но уже много лет живет в Австралии.
Особенности:
Хлоя Тинг в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут, которые рассчитаны на похудение и избавление от проблемных зон.
На канале представлено много тренировок на различные участки тела: ягодицы, живот, нижний пресс, руки, бедра, грудь и т.д.
Есть ряд получасовых кардио-тренировок и интервальных тренировок для похудения, рассчитанные на уверенно средний и продвинутый уровень занимающихся.
Большая часть занятий проходит без инвентаря с весом собственного тела.
Определенно радует видеоряд с хорошим освещением и качественным оформлением видео (таймер, название упражнений, общее количество кругов).
Готовые календари занятий от Хлои Тинг вы можете найти здесь.
9. Leslie Sansone (Walk at Home)
Лесли Сансон – это идеальный тренер для начинающих. Ее супер-популярная программа Walk at Home на основе обычной ходьбы имеет миллионную аудиторию не только на YouTube, но и во всем мире.
Особенности:
Walk at Home – это серия тренировок от Лесли Сансон, которые основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
Эти тренировки идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для людей возраста 50+, для людей с сидячим образом жизни.
Тренировки представляют собой ходьбу в умеренно-быстром темпе под зажигательную музыку.
Лесли Сансон очень энергичный и позитивный тренер, с которой очень легко и приятно заниматься.
На канале в основном представлены видео на 15-20 минут, но также есть несколько видео на 30-45 минут.
Занятия с Лесли Сансон можно усложнить, если надеть утяжелители для ног.
10. GymRa
GymRa – еще один популярный youtube-канал, где представлены программы для девушек от разных тренеров. На канале выложено более 500 видео и регулярно выходят новые разноплановые занятия.
Особенности:
На канале GymRa предлагаются тренировки от разных тренеров, каждый из которых предлагает свою уникальную методику (всегда есть из чего выбрать!).
В основном это тренировки на все тело и на отдельные проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра, руки.
Также предлагаются интервальные и кардио-тренировки умеренной интенсивности (с гантелями и без).
Есть варианты йоги и пилатеса, направленные опять же на тонус мышц и похудение.
Обратите внимание на программы следующих тренеров: Nicole Steen, Christine Khuri, Juliana Bognar, Natalie Ico, Josephine Rene, которые выходят на youtube-канале GymRa.
11. Denise Austine (BeFit)
Дениз Остин – это тренер мировой известности. Видео с ее программами многие помнят еще с 90-х. У Дениз Остин есть свой блог на YouTube, но большое разнообразие ее тренировок предлагается на канале BeFit. Причем большинство этих занятий были сняты еще 15-20 лет назад.
Особенности:
Тренировки Дениз Остин подойдут тем, кто не против позаниматься по ретро-программам с классической качественной нагрузкой.
Занятия Дениз не потеряли свою актуальность, худеть по ним все еще очень удобно и эффективно.
Тренировки отличаются умеренной нагрузкой, поэтому подходят для начинающего и среднего уровня подготовки.
В основном на канале представлены занятия продолжительностью от 10 до 30 минут, что является оптимальным в рамках домашних тренировок.
Дениз Остин предлагает кардио-тренировки, тренировки для тонуса мышц с гантелями, силовой пилатес для избавления от проблемных зон.
12. Ольга Сагай (Olga Sagay)
Ольга Сагай предлагает свой собственный метод тренировок «Гибкое тело». Занятия рассчитаны на улучшение растяжки и гибкости, а также общее оздоровление тела. Ольга Сагай уже выпустила около 300 тренировок, и раз в неделю канал пополняется новинками.
Особенности:
Занятия от Ольги Сагай помогут вам мягко улучшить гибкость, растяжку и тонус мышц, а также избавиться от скованности и зажатости в теле.
На канале есть лечебно-профилактические занятия для позвоночника, спины, поясницы, шейного, грудного и плечевого отделов, которые показаны при сидячем образе жизни и сутулости.
Есть ряд видео для растяжки на продольный и поперечный шпагат, а также для растяжки ног в качестве подводящих тренировок.
Есть очень полезные видео для выполнения в утреннее время суток для бодрости и энергии, а также в вечернее время суток для расслабления перед сном.
Тренировки проходят на русском языке, а это очень важно в подобных оздоровительных программах.
Вас порадует качественный видеоряд и грамотное объяснение тренера нюансов техники выполнения.
Большая часть видео на канале – это короткие занятия на 10-15 минут, но в последнее время Ольга Сагай выпускает длинные занятия на 30 минут.
13. Patry Jordan (gymvirtual)
Тренер Пэтри Джордан из Испании является одним из рекордсменов по количеству подписчиков среди youtube-блогеров по фитнесу. На ее канале gymvirtual представлено более 700 разнообразных видео, а количество подписчиков превысило 6 млн.
Особенности:
Тренировки на канале gymvirtual проходят на испанском языке, однако следовать им очень просто даже без знания языка.
В основном Пэтри предлагает короткие тренировки на 10-15 минут для проблемных зон, особенно много видео для ягодиц, живота и ног.
Есть также ряд кардио-тренировок для сжигания калорий, которые напоминают классическую аэробику из групповых классов с непрерывными комбинациями упражнений.
Тренировки сняты профессионально, видео отличаются хорошей картинкой и звуком.
Несмотря на огромный выбор тренировок на любой вкус, занятия предлагаются достаточно одноплановые.
14. Heather Robertson
Канадский фитнес-тренер Хизер Робертсон начинала свою карьеру как фитнес-модель, а сейчас предлагает разнообразные тренировки для похудения и тонуса тела. На канале более 100 видео и быстро растущая аудитория.
Особенности:
В основном на канале Хизер Робертсон представлены интервальные кардио-тренировки и силовые тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
Хизер предлагает много тренировок на все тело (Total Body), в том числе используя комбинации упражнений с гантелями и прыжков.
Есть силовые тренировки для разных групп мышц, которые понравятся тем, кто любит нагрузку с отягощениями.
Хизер Робертсон чаще всего выкладывает короткие видео на 15-20 минут, но несколько длинных видео более 30 минут найти также можно.
Программы рассчитаны на более-менее опытных занимающихся, хотя нагрузку всегда можно оптимизировать под себя.
Упражнения выполняются под музыку, комментариев тренера нет (что может быть и плюсом, и минусом).
15. Boho Beautiful
Boho Beautiful – один из самых живописных каналов среди фитнес-блогеров. Джулиана и Марк путешествуют по всему миру и снимают классы по йоге и пилатесу в разных странах. У канала миллионная аудитория и более 100 видео-тренировок.
Особенности:
На канале Boho Beautiful вы найдете тренировки по йоге, в том числе виньяса-йога, инь-йога, йога для новичков, йога от стресса.
На канале также есть также тренировки по пилатесу, которые помогут вам избавиться от проблемных зон и тонизировать мышцы.
Занятия ведет Джулиана, которая понравится вам мягкой манерой ведения занятий и отличной стройной фигурой.
На канале в основном предлагаются короткие видео на 15-20 минут, поэтому тренировки отлично подойдут как дополнение к основным занятиям.
Тренировки канала Boho Beautiful снимаются в различных уголках планеты, поэтому занятия проходят на фоне очень живописных мест.
Джулиана и Марк ведут видео-блог, где делятся с подписчиками советами по питанию, здоровыми рецептами и особенностями своей жизни.
16. Monika Kolakowska
Моника Колаковска – это польский тренер, которая предлагает интенсивные интервальные тренировки в домашних условиях для похудения. На канале предлагается более 140 тренировок, еженедельно выходят обновления
Особенности:
Тренировки проходят на польском языке, который относится к группе славянских языков и интуитивно понятен.
Моника предлагает интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) для похудения без дополнительного инвентаря.
Тренировки в основном рассчитаны на средний и продвинутый уровень занимающихся (есть ударная нагрузка).
Большая часть видео дает равномерную нагрузку всем группам мышц, но есть тренировки и на отдельные проблемные зоны (живот, ноги, ягодицы).
Тренировки Моники Колаковской больше понравятся тем, кто любит упражнения с весом собственного тела (приседания, прыжки, выпады, планки).
Видео отличаются качественной съемкой и звуком.
17. Елена Малова (chilelavida)
Елена Малова ведет канал, посвященный эффективным классам йоги для различных уровней. Елена проживает в Чили, поэтому ее канал, где представлено более 200 видео, называется chilelavida.
Особенности:
Видео-тренировки проходят на русском языке, а для занятий по йоге это очень важно.
На канале Елены Маловой представлены классы по йоге как для начинающих, так и для продолжающих и продвинутых.
Есть несколько видео с освоением отдельных асан и медитациями.
Если не знаете с чего начать, то Елена предлагает готовый 7-дневный комплекс Виньяса-йога (готовый плейлист по этой ссылке).
Для желающих сесть на продольный или поперечный шпагат Елена предлагает готовый 5-дневный комплекс «Растяжка на шпагат дома» (представлен в конце плейлиста ниже).
У Елены есть также канал на испанском языке MalovaElena с миллионной аудиторией и разноплановыми тренировками не только по йоге, но и для похудения.
18. The Body Coach TV
Обаятельный британец Джо Уикс завоевал бешеную популярность благодаря выпускам книги со здоровыми рецептами. Он ведет youtube-канал The Body Coach TV, где уже выложено более 250 видео-тренировок.
Особенности:
Джо Уикс чаще всего выкладывает короткие интенсивные тренировки на 15-20 минут.
Занятия проходят по интервальной системе, упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела.
Джо Уикс утверждает, что достаточно тренироваться по его 15-минутным тренировкам 6 раз в неделю и правильно питаться, чтобы худеть и поддерживать себя в хорошей форме.
В основном тренировки на youtube-канале The Body Coach TV рассчитаны на опытных занимающихся, но есть также низкоударные видео и видео для новичков.
Есть готовый недельный комплекс 15-минутных тренировок для тех, кто не знает с чего начать: 7-Day Workout Series.
19. Lucy Wyndham-Read
Люси Уиндхем-Рид – это британский тренер, которая имеет 25-летний опыт тренировок. Помимо видео-тренировок обаятельная Люси пишет книги по похудению и создает онлайн-курсы.
Особенности:
Тренировки Люси Уиндхем-Рид идеально подходят для начинающих, для людей с большим лишним весом, для возраста 50+.
В основном тренер предлагает простые упражнения без дополнительного инвентаря, которые легко выполнять даже новичкам.
Есть видео, где демонстрируется сложная и простая версия упражнений, поэтому можно оптимизировать тренировку под свои возможности.
Большая часть видео на канале – короткие тренировки на 10-15 минут (но есть и получасовые программы)
Часть тренировок Люси Уиндхем-Рид основаны на обычной ходьбе в домашних условиях.
Видео оформлены в приятном минималистичном стиле на белом фоне.
20. Lumowell
На youtube-канале Lumowell тренировки ведет не живой человек, а компьютерная 3D-фигура. В занятиях по таким видео есть плюсы и минусы, но можно однозначно сказать, что канал Lumowell очень успешен и имеет миллионную аудиторию. На канале выложено более 900 видео.
Особенности:
На youtube-канале Lumowell предлагается множество разнообразных видео: силовые тренировки, кардио-тренировки, тренировки для живота, ног, рук, ягодиц, груди и т.д.
Практически для каждого упражнения демонстрируется простой и сложный вариант выполнения, поэтому тренировки подходят для широкого круга занимающихся.
Видео удобно оформлены: есть таймер, модификация упражнений, указание на возможные ошибки при выполнении.
Тренировки ведет компьютерная 3D-фигура, поэтому нельзя сказать, что упражнения выполняются безупречно с точки зрения правильной техники.
Зато такие программы подходят тем, кто не любит лишние разговоры и навязчивую мотивацию от живых тренеров.
21. Rebecca Louise
Ребекка Льюис – это тренер из Лос-Анджелеса, тренировки которой любят большинство худеющих девушек. На канале Rebecca Louise представлено более 300 тренировок и видеотека пополняется регулярно.
Особенности:
Ребекка Льюис в основном предлагает короткие видео на 10-15 минут со средней нагрузкой, поэтому смело комбинируйте несколько видео между собой.
Большая часть тренировок предполагает работу над конкретной проблемной зоной и группой проблемных зон.
Особенно много коротких видео для живота (~ 70 видео), ног (~ 60 видео), ягодиц (~ 40 видео), рук (~ 40 видео), тренировки рассортированы по плейлистам.
Для занятий обычно требуется гантели, но есть также видео без инвентаря, с гирей, фитнес-резинкой.
Тренировки проходят на живописном фоне пляжа, океана, зелени и других чудесных мест.
22. Christine Salus
Кристин Салюс – канадский фитнес-блогер, которая ведет youtube-канал с тренировками в домашних условиях преимущественно для продвинутых. На видеоканале Кристин можно найти более 400 различных тренировок, хотя в последнее время она все реже выпускает новые программы.
Особенности:
Кристин предлагает тренировки для продвинутых занимающихся, в основном по системе HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).
На канале есть много ультра-интенсивных тренировок для продвинутых, которые помогают сжечь от 500 до 1000 ккал.
Есть серия силовых тренировок с разнообразным инвентарем, в том числе и для круглых ягодиц.
Есть серия интенсивных тренировок Silent HIIT без прыжков и ударных нагрузок.
В большинстве тренировок нужны отягощения, в том числе гантели разного веса.
Тренировки сняты в обычной домашней обстановке с низким качеством видеосъемки и звука.
23. Анна Цукур (Anna Tsukur)
Анна Цукур выкладывает на своем youtube-канале короткие интервальные тренировки для похудения без инвентаря. Анна очень позитивный тренер и хороший мотиватор. В основном она предлагает интенсивную нагрузку, но есть видео и для новичков.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является большим плюсом для занимающихся.
Анна Цукур предпочитает интервальные тренировки, которые рассчитаны на тонус тела и жиросжигание.
В основном Анна предлагает короткие тренировки на 10 минут, которые можно комбинировать между собой.
Чаще всего используются упражнения с весом собственного тела без дополнительного инвентаря, которые повторяются по круговой системе.
Очень полюбилась занимающимся «Планка Челлендж» – серия коротких 8-минутных тренировок на основе разнообразных планок.
Есть Недельный курс для хорошего старта – вам надо будет 7 дней подряд выполнять один комплекс тренировок на 45 минут .
Видео сняты «любительским» образом на одну камеру с плохим освещением, но зато на фоне красивых тропических пейзажей из разных стран.
24. Yoga With Adriene
Адриану Мишлер (Adriene Mishler) можно без преувеличения назвать самым популярным тренером по йоге на YouTube. Ее видеоканал Yoga With Adriene имеет миллионную аудиторию и предлагает вам более 400 классов йоги.
Особенности:
Адриана предлагает множество йога классов для всех уровней и по разным направлениям.
Есть у Адрианы готовые комплексные программы на 30 дней, которым очень легко следовать.
Комплекс йога-классов 30 Days of Yoga
Комплекс йога-классов True: 30 Day Yoga Journey
Комплекс йога-классов Yoga Camp: 30 Day Home Practice
Комплекс йога-классов Revolution: 31 Day of Yoga
Комплекс йога-классов Dedicate: 30 Day Yoga Journey (одна из новых программ).
По ссылкам вы перейдете к плейлистам с готовыми программами. В плейлисте ниже представлены другие разнообразные тренировки от Адрианы.
25. Yvette Bachman
Фитнес-тренер Иветт Бахман создает программы для тех, кто любит интенсивные нагрузки силового и аэробного характера. На канале Yvette Bachman предлагается около 100 видео, не для новичков.
Особенности:
На канале выложены Иветт Бахман тренировки, которые представляют собой видеосъемку ее групповых занятий в фитнес-зале.
Иветт Бахман предлагает высокоинтенсивные интервальные тренировки, в которых сочетаются силовые и аэробные упражнения.
Тренировки подходят продвинутым занимающимся, который уже имеют достаточный опыт тренировок.
В основном тренер выкладывает видео на 60 минут (иногда встречаются занятия на 30-45 минут).
Иветт Бахман обычно использует разнообразный дополнительный инвентарь (как минимум нужен набор гантелей), но иногда занятия проходят без инвентаря.
26. Body Project
Body Project – это фитнес-канал, где вы найдете для себя отличную подборку интервальных тренировок для быстрого сжигания жира. Основные тренировки Body Project доступны на их сайте по платной подписке, но и на YouTube есть видео, которые можно сохранить себе в копилку.
Особенности:
На канале Body Project предлагаются интервальные и кардио-тренировки для похудения без инвентаря или с гантелями.
Предлагаются как несложные кардио-тренировки для начинающих (Beginner), так и более интенсивные: для среднего уровня (Intermediate) и для продвинутых (Advanced).
В основном занятия длятся 20 минут, 30 минут или 40 минут.
Есть несколько тренировок Low Impact со сниженной ударностью без прыжков.
Если вы хотите сбросить лишний вес, то можно смело включать тренировки Body Project 2-3 раза в неделю.
Тренировки сделаны профессионально, с качественной съемкой, таймером и удачными ракурсами.
27. Joanna Soh Official
Джоанна является сертифицированным тренером и предлагает разнообразные тренировки в домашних условиях для похудения. На ее канале более 100 тренировок, но особенно стоит обратить внимание на свежие видео, а не те, которые выложены 4-5 лет назад: они лучше и по качеству видео, и по содержанию.
Особенности:
Тренировки Джоанны рассчитаны на девушек среднего уровня подготовки.
Джоана выкладывает на канале разнообразные тренировки как для похудения, так и для тонуса мышц (хотя полноценных длинных занятий не так много).
Тренировки предлагаются или на конкретную проблемную зону (живот, ягодицы, ноги, грудь, внутренняя и внешняя часть бедра), или тематические (на баланс, на утро, кикбоксинг, планки, низкоударно кардио).
Новые видео, которые выкладываются последний год, достаточно качественные и с точки зрения съемки, и с точки зрения содержания.
28. Unagrande YogaClub (на русском языке)
Unagrande YogaClub – это идеальный youtube-канал, если вы хотите начать заниматься йогой. На канале около 300 видео с классами йоги для начинающих, которым очень легко следовать.
Особенности:
Занятия проходят на русском языке, что особенно важно для практик йоги.
На видеоканале Unagrande YogaClub представлены простые классы по йоге, которые подходят даже начинающим.
Есть йога для развития гибкости, для похудения, для спины, для ног, для осанки, для суставов, утренняя йога, вечерняя йога и т.д.
Длительность занятий от 15 до 30 минут.
Практику ведет очень приятный тренер, видео сняты в хорошем качестве.
29. Tone It Up
Канал Tone It Up ведут две очаровательные девушки из Лос-Анджелеса Катрина и Карена. Вам обязательно понравится заниматься с ними на фоне удивительных пейзажей и солнечных пляжей. Сейчас на канале почти не выходят новые тренировки, но в архивах их множество.
Особенности:
На канале Tone It Up предлагаются короткие тренировки на 15-20 минут для похудения и избавления от проблемных зон.
Тренировки рассчитаны на девушек, которые хотят получить стройное подтянутое тело и избавиться от проблемных зон на животе, руках и ногах.
Нагрузка очень щадящая и подходит даже начинающим (а вот продвинутым тренировки, вероятно, покажутся слишком легкими).
На канале можно найти тренировки с различным фитнес-инвентарем: фитболом, гирей, фитнес-резинками, эспандерами.
Тренировки Tone It Up дарят вдохновение и мотивацию – красивые стройные девушки на фоне чудесных пейзажей заставляют трудиться в поте лица.
30. Lazy Dancer Tips (Alessia Lugoboni)
Канал Lazy Dancer Tips ведет профессиональная балерина из Великобритании и просто обворожительная девушка Алессия Лугобони. На ее канале более 100 тренировок, которые могут выполнять даже те, кто очень далек от классического танца.
Особенности:
Алессия профессиональная балерина, поэтому она предлагает тренировки, в основе которых лежит упрощенная хореография из балета.
Тренировки на канале Lazy Dancer Tips рассчитаны на укрепление и тонус тела, удлинение мышц, развитие гибкости и растяжки.
Алессия предлагает низкоударные тренировки без нагрузки на суставы и позвоночник.
Благодаря ее тренировкам вы не только улучшите качество тела, но и сможете развить пластичность и грацию балерины.
Есть у Алессии также серия тренировок для растяжки на шпагат.
31. BodyFit By Amy
Эми Кизер Шемпер (Amy Kiser Schemper) – тренер из Лос-Анджелеса и мама двух маленьких детей. Она предлагает разнообразные несложные тренировки для девушек. На ее канале BodyFit By Amy выложено более 250 видео-занятий.
Особенности:
Тренировки на канале BodyFit By Amy идеально подходят новичкам, молодым мамам и тем, кто не любит интенсивные нагрузки.
Эми предлагает несложные тренировки с умеренной нагрузкой и доступными упражнениями.
На канале есть видео с петлями TRX и гирями, но большая часть занятий выполняется с гантелями.
Есть целая серия эффективных видео для беременных.
Есть серия тренировок после родов и от диастаза.
Если вы не знаете с чего начать, то есть готовый челлендж на 4 недели: 4 Week Challenge Workout (в конце плейлиста ниже)
32. Fitness timestudy_ru (на русском языке)
Fitness timestudy_ru – это отличный фитнес-канал с профессиональными тренерами и разнообразными видео. На канале представлено более 250 видео-тренировок. Кстати, на сайте timestudy.ru есть возможность платной подписки, которая открывает еще более широкий выбор тренировок.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, что является отдельным преимуществом.
Программы построены в стиле групповых занятий с качественной съемкой и звуком, что создает нужную атмосферу для занятий даже в домашних условиях.
На канале предлагаются разнообразные видео для похудения, среди которых функциональные тренировки, силовые тренировки, танцевальные тренировки.
В большей части видео нагрузка рассчитана на средний и начинающий уровень подготовки.
Есть отличная серия тренировок на растяжку и шпагат, а также разнообразные классы по йоге.
Большинство видео длятся 30-60 минут с полноценной заминкой и разминкой.
Тренировки рассчитаны на женскую аудиторию, в том числе есть такие видео как йога для женщин, тренировки для грации и женской пластичности, тренировки на раскрытие женственности, растяжка в женские дни.
33. Linda Wooldridge
Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн, которые понравятся всем любителям спокойных низкоударных нагрузок. На канале Линды Вулдридж представлено более 400 тренировок и регулярно выходят новые видео.
Особенности:
Линда Вулдридж предлагает тренировки в стиле фьюжн: это микс упражнений из пилатеса, балета, йоги, классических кардио и силовых нагрузок.
Тренировки низкоударные, можно заниматься босиком без вреда для суставов.
Для некоторых тренировок вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг), фитнес-резинка или утяжелители для ног, но в основном упражнения выполняются без дополнительного инвентаря.
Линда предлагает как тренировки для всего тела, так и для отдельных проблемных зон на животе, руках и ногах.
Такие занятия идеально подходят для создания стройного тела без ярко выраженных мышц.
Есть серия эффективных тренировок для ягодиц и бедер без выпадов, приседаний и прыжков (безопасно для коленей!).
34. Sydney Cummings
Сидни Каммингс – сертифицированный личный тренер и профессиональный спортсмен в прошлом. Сейчас Сидни ведет свой youtube-канал и выпускает видео с поразительной частотой. На данный момент на канале загружено более 500 тренировок.
Особенности:
На канале Сидни Каммингс вы найдете множество полноценных разнообразных тренировок для похудения и укрепления мышц на 30-60 минут.
В основном Сидни предлагает тренировки для всего тела, в которых сочетаются силовые упражнения с гантелями и интенсивные кардио-упражнения.
Также есть множество кардио-тренировок для сжигания жира, в том числе и Табата (очень эффективно для похудения!).
Также есть тренировки по пилатесу, силовой йоге и растяжке всего тела.
Если вы не знаете с чего начать, есть готовый Челлендж на месяц: 4 Week Challenge.
Большинство тренировок на канале достаточно интенсивные, поэтому начинающим лучше отложить занятия с Сидни на будущее.
35. SELF
Вообще канал SELF предлагает общие советы по фитнесу, здоровому питанию и рецептам, но есть у них и качественная подборка тренировок для похудения. Если вы хотите похудеть и имеете 30 минут в день, то тренировки из плейлиста ниже – то, что вам нужно.
Особенности:
На канале SELF представлены круговые интервальные тренировки для сжигания жира и тонуса мышц.
В основном занятия длятся 30 минут, включая разминку и заминку.
Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря с весом собственного тела (No Equipment).
Тренировки рассчитаны на средний и продвинутый уровень, новичкам лучше выбрать более доступные занятия.
Видео сняты профессионально, заниматься по тренировкам SELF удобно и комфортно.
36. MadFit (Maddie Lymburner)
Канадский тренер Мэдди Лимбернер начинала с блога о питании и путешествиях и продолжила видеоканалом с домашними тренировками. Youtube-канал MadFit достаточно молодой, однако Мэдди уже выпустила почти сотню видео-тренировок.
Особенности:
Мэдди Лимбернер в основном предлагает короткие тренировки на 10-15 минут: их можно комбинировать между собой или заниматься в свободные минуты.
Также такие тренировки очень хорошо использовать как дополнение, например, когда вы хотите дополнительно «прокачать» ягодицы или пресс.
Большая часть занятий представляет собой работу определенных групп мышц, но есть отдельные видео на все тело.
Тренировки умеренные по нагрузки, и, как правило, рассчитаны на средний уровень подготовки.
Видео достаточно скромные по оформлению и сняты в любительском формате.
37. Five Parks Yoga w/ Erin Sampson
Если вы любите заниматься йогой, то один из самых лучших каналов с классами йоги – это Five Parks Yoga. Тренер Эрин Сэмпсон предлагает более 250 видео с очень эффективными и разнообразными практиками по йоге.
Особенности:
Много видео на канале Эрин Сэмпсон сняты на природе, на фоне очень красивых пейзажей Коста-Рики.
На канале есть более 30 йога-классов с мягкой глубокой растяжкой: Deep Stretch Yoga Classes (плейлист по этой ссылке).
Более 60 йога-классов продолжительностью 20-30 минут (плейлист по этой ссылке).
Более 100 йога-классов продолжительностью 45-60 минут (плейлист по этой ссылке).
Более 70 йога-классов продолжительностью более часа (плейлист по этой ссылке).
Также на канале есть плейлисты с йогой для кора и спины, с йогой для ног и ягодиц, с йогой для рук и плеч.
38. Emi Wong
Эми Вонг из Гонкога является сертифицированным фитнес-тренером, и в 2017 она решила начать вести свой youtube-канал с тренировками. На данный момент Эми выпустила около 100 тренировок и продолжает радовать подписчиков новыми видео, а также влогами о своей жизни.
Особенности:
Эми Вонг предлагает доступные и эффективные тренировки для похудения и избавления от проблемных зон.
В основном это HIIT-тренировки, тренировки для отдельных проблемных зон и жиросжигающие кардио-тренировки.
Большинство тренировок проходят без инвентаря с весом собственного тела, т.е. это планки, приседания, выпады, махи ногами, прыжки, отжимания и т.д.
Эми чаще всего предлагает короткие тренировки на 10-15 минут (есть несколько видео на 30-45 минут).
Занятия сняты в домашней обстановке, качество видео весьма скромное.
39. Jessica Smith (jessicasmithtv)
Джессика Смит – это тренер с 20-летним опытом и автор множества фитнес-программ для похудения. Джессика Смит предлагает умеренные тренировки без сумасшедших нагрузок и ударных упражнений («no crazy exercises!»).
Особенности:
На канале Джессики предлагаются несложные тренировки, доступные для каждого независимо от уровня подготовки.
Чаще всего это тренировки для тонуса мышц с легкими гантелями и интервальные тренировки умеренной сложности.
Есть серия тренировок на основе обычной ходьбы, которые подходят новичкам и людям с большим лишним весом.
Заниматься с Джессикой очень приятно, она располагает к себе ненавязчивым общением и хорошим объяснением техники.
Недостатком можно считать любительскую видеосъемку с одним ракурсом и без хорошего освещения.
40. Катерина Буйда
Катерина Буйда является тренером и создателем авторских тренировок на базе фитнеса и йоги. На ее канале FITOYOGA выложено более 300 видео-тренировок для похудения.
Особенности:
На канале представлены разноплановые видео для похудения, тонуса тела, улучшения гибкости и растяжки.
Самая популярная программа от Катерины Буйда – это Йогамикс, в которую вошли 7 доступных тренировок для укрепления и растяжки тела.
Есть серия тренировок для оздоровления спины, улучшения гибкости и избавления проблем с позвоночником.
Есть серия тренировок Шпагаток, где Катерина подробно рассказывает про все самые популярные упражнения для продольного и поперечного шпагата.
Также есть несколько отдельных видео-тренировок для шпагата и растяжки тела в целом.
На канале Катерины Буйда вы также найдете тренировки для борьбы с проблемными зонами умеренной сложности.
41. Holly Dolke
Британский тренер Holly Dolke имеет потрясающую фигуру, что является дополнительной мотивацией для занятий. Она предлагает на своем канале короткие тренировки, которые помогут вам подтянуть тело и построить фигуру своей мечты в домашних условиях без инвентаря.
Особенности:
На youtube-канале Holly Dolke предлагаются короткие тренировки для всех «женских» проблемных зон: живот, ягодицы, бедра, руки, талия, спина.
Большего всего на канале видео именно для пресса и живота, которыми можно завершать свою основную тренировку для дополнительной нагрузки мышечного корсета.
Тренировки в основном короткие, примерно на 10 минут, поэтому для длительных занятий необходимо комбинировать несколько видео.
Если вы хотите похудеть, то к таким занятиям лучше добавлять интервальные кардио-тренировки.
Видео сняты в домашней обстановке, съемка очень любительская.
42. Fixfit – Fitness Lifestyle
Если вас не смущают тренировки на незнакомом языке, то обязательно добавьте в избранное итальянский видеоканал Fixfit. Тренеры Кэти и Тиаго предлагают более 500 тренировок, по которым очень удобно заниматься дома.
Особенности:
Тренировки проходят на итальянском языке, но удобное оформление видео на белом фоне со всей полезной информацией нивелирует этот возможный недостаток.
На канале огромное разнообразие тренировок: для всех уровней подготовки и разного уровня сложности, для тонуса тела и для сжигания жира, с отягощениями и без инвентаря.
Продолжительность занятий вы также можете выбрать по своему вкусу, Кэти и Тиаго предлагают программы от 10 до 60 минут.
Обратите внимание на геометрические фигуры в углу видео: это показатель уровня сложности тренировки (причем они видны даже в миниатюре видео, поэтому вам не нужно открывать каждую тренировку, чтобы понять степень нагрузки).
Также указана примерная энергозатратность тренировок (в калориях).
43. Наталья Папушой (Пилатес)
Наталья Папушой выпускает видео по пилатесу для начинающих на youtube-канале «Брось вызов5!». Обновления на канале не выходили достаточно давно, но тренировок по пилатесу более 40, поэтому архива для занятий вполне достаточно.
Особенности:
Тренировки проходят на русском языке, поэтому поможет вам понять все нюансы техники, которые в пилатесе крайне важны.
Пилатес от Натальи Папушой просто идеально создан для начинающих и для людей, которые избегают интенсивных нагрузок.
С помощью несложных, но эффективных занятий вы сможете получить не только подтянутое, но и здоровое тело.
Благодаря пилатесу вы укрепите мышцы живота, исправите осанку и избавитесь от проблем со спиной.
Наталья также предлагает несколько тренировок для утренней зарядки и в качестве вечернего расслабления.
44. 1 Workout a Day
На youtube-канале 1 Workout a Day вы найдете множество интенсивных интервальных тренировок для похудения и стройного тела. На видеоканале представлено более 250 занятий, но в последнее время новые видео не выходят.
Особенности:
На канале в основном предлагаются интервальные тренировки для тех, кто хочет быстро сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.
Тренировки проходят под музыку с минимум разговоров и комментариев тренера.
На канале есть занятия на 10 минут, 20 минут, 30 минут, 60 минут, можно выбрать любую продолжительность тренировки.
Джун, которая ведет канал, рекомендует тренироваться каждый день, выбирая длинное или короткое видео в зависимости от наличия времени.
Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период.
Представлено множество тренировок как для всего тела, так и для отдельных проблемных зон (в том числе и силового характера).
45. Passion4Profession
И еще один канал, где упражнения демонстрирует 3D-фигура, это Passion4Profession. Эти тренировки были особенно популярны несколько лет назад, но сейчас активность разработчиков сошла на нет. Однако можно сохранить себе несколько коротких тренировок из «старых запасов».
Особенности:
Такие тренировки отлично подойдут как дополнение к основной тренировке или для постепенного внедрения фитнеса в свою жизнь.
Есть короткие 8-минутные тренировки на пресс: 3 уровня сложности.
Есть короткие 8-минутные тренировки на ноги: 3 уровня сложности.
Есть короткие тренировки на грудь на 10 минут: 2 уровня сложности.
Есть тренировки на ягодицы на 10-20 минут: 3 уровня сложности.
Есть тренировки на живот, ноги и ягодицы на 15-25 минут: 2 уровня сложности.
46. Yoga with Kassandra
Yoga with Kassandra – это один из лучших youtube-каналов по Виньяса-флоу-йоге и однозначно лучший по Инь-Йоге. Канадский тренер Кассандра предлагает около 200 классов йоги для всех уровней подготовки.
Особенности:
Инь-йога – это пассивная практика, основанная на последовательности асан, которые удерживаются в статичном положении в течение нескольких минут. Это идеальный метод для снятия напряжения, как физического, так и ментального. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов инь-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
Виньяса-Флоу йога – один из наиболее популярных стилей хатха-йоги, в котором движение синхронизировано с дыханием, и позы мягко перетекают из одной в другую. На канале Yoga with Kassandra предлагается более 70 классов виньяса-флоу-йоги для всех уровней (ссылка на плейлист).
Есть плейлисты с силовой йогой, хатха-йогой и восстанавливающей йогой.
47. Katie Austin
Кэти Остин – это молодой тренер, которая уже имеет большое количество поклонников. И это неудивительно, ведь она является дочкой знаменитого тренера Дениз Остин, о которой мы рассказывали в начале статьи. Кэти ведет свой youtube-канал, где выкладывает тренировки и влоги.
Особенности:
Кэти Остин предлагает короткие тренировки на ~10 минут, которые можно объединить между собой или дополнить ими другую программу.
Такие короткие видео также удобно выполнять между делом, если вы не можете выделить 30-60 минут подряд на тренировку.
Тренировки совсем несложные и подойдут даже начинающим.
Занятия с Кэти Остин помогут вам проработать проблемные зоны и подтянуть тело.
48. Anna Kurkurina (Анна Куркурина)
Анна Куркурина – один из самых известных тренеров СНГ. Она является трехкратной абсолютной чемпионкой мира по пауэрлифтингу и обладательницей 14 рекордов. Анна уже много лет ведет youtube-канал и помогает девушкам похудеть.
Особенности:
Анна Куркурина предлагает эффективные тренировки для похудения, которые проходят в режиме групповых онлайн-тренировок.
В основном Анна предлагает тренировки разной продолжительности, рассчитанные на сжигание жира и работу целевых мышц.
На канале много полезной информации по похудению и технике упражнений, а также полезные советы от Анны Куркуриной.
В последнее время Анна выпускает оздоровительно-профилактические видео при наличии остеохондроза, грыжи, сколиоза, больных суставов.
Немного огорчает слабый видеоряд и неудобные ракурсы съемок, но это компенсируется потрясающей энергетикой Анны, которая очень мотивирует.
Анна Куркурина имеет мужскую фигуру, но не стоит бояться заниматься по ее методике, потому что она обрела такие формы будучи профессиональным спортсменом.
49. Group HIIT
Тренеры Group HIIT предлагают интервальные тренировки с весом собственного тела и с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц. На канале не так много тренировок (около 50), но они достаточно качественные и им удобно следовать.
Особенности:
Занятия проходят на нейтральном темном фоне, с таймерами и названием упражнений.
Тренировки проходят по интервальному принципу (например, 45 секунд работа, 15 секунд отдых), упражнения чаще всего повторяются в несколько кругов.
Занятия от Group HIIT рассчитаны на жиросжигание и укрепление мышц и подходят для среднего уровня тренирующихся и выше.
Тренировки длятся от 10 до 25 минут, не больше, но вы можете скомбинировать их между собой при недостаточной нагрузке.
Видео беззвучные, есть только звук таймера в начале и конце интервала, но вы можете включить свою музыку или заниматься в тишине.
Тренировки сняты не в реальном времени, а представляют собой нарезку упражнений, которые выполнялись в разный период и разными тренерами.
50. Billy Blanks: Tae Bo (Тай-бо)
Билли Блэнкс – это тренер международного класса, семикратный чемпион мира по карате и обладатель чёрных поясов в 5 различных боевых искусствах. В 1989 году Билли разработал методику для похудения тай-бо, которая очень быстро стала популярной во всем мире.
Особенности:
Тай-бо представляет собой кардио-тренировку на основе микса аэробики, бокса и тхэквондо.
Тренировки тай-бо от Билли Блэнкса идеально подходят для похудения, сжигания жира и уменьшения объемов.
При этом занятия достаточно щадящие и по интенсивности, и по темпу, поэтому подходят для любого уровня подготовки.
В отличие от классического кардио с прыжками и бегом Билли Блэнкс предлагает низкоударную нагрузку без вредного воздействия на суставы и позвоночник.
Большая часть тренировок тай-бо проходит без дополнительного инвентаря, но вы всегда можете усложнить тренировку, взяв в руки легкие гантели или утяжелители.
Читайте также:
Аэробика для похудения видео в домашних условиях
Содержание статьи
Аэробика представляет собой разновидность физической активности. Создал этот тип фитнеса американский врач Кеннет Купер.
Сперва энергичные движения выполнялись в целях предотвращения таких факторов прогрессирования сердечных и сосудистых болезней как гиподинамии, избыточного питания и перенапряжения.
Благодаря движениям, выполняющимся аэробно, и сбалансированном рациону, содержащему минимум животного жира, происходит эффективное разрушение избыточного холестерина в теле.
Способствует устранению гиподинамии, а полученный заряд бодрости обеспечит хорошее настроение на весь день и ликвидирует негативное воздействие стресса.
Аэробика — двигательная активность, стимулирующая повышенное потребление кислорода, включает в себя разнообразные циклические упражнения, выполняемые в течение длительного времени, но характеризующиеся невысокой интенсивностью.
Что вы получите, занимаясь аэробикой
Таким образом, аэробика в широком понимании — это любая энергичная деятельность. В наше время она получила общественное признание. Это и неудивительно, ведь она оказывает очевидное благотворное влияние на организм в целом.
Регулярные упражнения укрепляют сердце, увеличивают объем легких и общий объем крови, улучшающие в дальнейшем кислородный обмен в тканях и способствующие повышению выносливости.
Действенен против эмоциональных и физических стрессов, при снижении веса и поддержании его в нормальном состоянии, в целях повышения работоспособности, для укрепления костей, понижения уровня холестерина, снижение которого эффективно сокращает риски развития атеросклеротической болезни.
Как быстро худеют от аэробики
Можно ли сбросить излишний вес с помощью аэробных движений в кратчайшие сроки? Однозначного ответа на этот вопрос нет, поскольку все люди разные. Конечный результат будет зависеть от изначальных объемов, питания и количества часов тренировки.
Можно продолжить поглощать нездоровую еду, при этом занимаясь спортом. В этом случае возможна поддержание фигуры. Но если в Ваших интересах похудение и уменьшение параметров, придется прибегнуть к здоровому и правильному питанию или даже диете.
К сожалению, сегодня не все могут позволить уделять аэробике много времени, поэтому составляя программу, следует исходить из своего графика работы и напряженности будней. Чем чаще Вы сможете посвящать времени работе над собой, тем лучших и ощутимых результатов сможете добиться.
Уже в первый месяц заметите изменения, которые непременно порадуют. А через полгода постоянной работы над собой постройневшая и похудевшая фигура станет приятным бонусом к общему улучшившемуся самочувствию.
Следует помнить, что запуск жиросжигательных процессов осуществляется лишь через полчаса активности, поэтому идеальным временем продолжительности тренировки можно считать час или полтора.
Плюсы и минусы занятий дома
Количество желающих заниматься гимнастикой дома постоянно растет, но прежде чем приступить к серьезной активности рассмотрим все минусы и плюсы занятий спортом в домашних условиях.
Преимущества
Экономия средств. Нет необходимости приобретать абонемент в фитнес-клуб. Видео упражнений можно посмотреть в Интернете бесплатно. Также не нужно платить за проезд до самого фитнес-клуба.
Разнообразие. Многообразие фитнес-уроков в Интернете позволит выбрать наиболее подходящие именно Вам.
Экономия времени. Вы не тратите время на дорогу до спортзала и не вносите поправки в установленный распорядок дня.
Психологическое спокойствие. Если Вы являетесь стеснительным человеком и боитесь косых взглядов по поводу Ваших способностей и внешнего вида, то домашняя обстановка станет Вашим спасением.
Удобство и свобода выбора. Вы не будете заботиться о том, что на Вас надето и сможете сами выбирать время.
Недостатки
Отсутствие личного тренера. Занятия дома без наблюдения тренера чреваты ошибками в выполнении и количестве повторов. Неправильная техника выполнения может повлечь за собой травмы и растяжения.
Несоответствие домашней обстановки. Часто дома недостаточно места, чтобы развернуться и существуют ограничения по громкости звука.
Недостаток мотивации. Для постоянных занятий гимнастикой необходима мотивация. Оплаченный абонемент часто не дает пропустить оплаченный день, ведь никому не хочется выбрасывать свои средства на ветер.
Отсутствие соответствующего оборудования. Гантели, коврик вполне сможете приобрести по вполне приемлемой цене, а вот покупка тренажеров несколько проблематична.
Противопоказания
Как бы ни был полезен фитнес, он тоже имеет некоторые противопоказания. Упражнения запрещены при:
заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
высоком артериальном давлении;
перенесенном инфаркте или инсульте;
варикозном расширении вен;
при острых респираторных заболеваниях, в том числе только что перенесенных;
Как правильно питаться перед и после тренировки
За четверть часа до выполнения разминки можете съесть натуральный йогурт или белковый коктейль с фруктом. Далее можно интенсивно заняться гимнастикой в течение получаса или часа или посвятить час — полтора средне интенсивной тренировке с полноценной растяжкой и аэробной фазой.
После выполнения аэробной фазы по прошествии 20-30 минут необходимо съесть обильную белково-углеводную пищу. Этот период знаменуется открытием метаболического окна, характеризующегося активным потреблением белков и углеводов в целях восстановления мышечной ткани. Этот процесс приводит к росту мышц, которые при отсутствии восстановления будут только разрушаться.
По окончании занятия оптимально будет перекусить белковым коктейлем и творогом, поскольку это самый быстроусвояемый белок. Перекус мясом, наоборот, затратит много сил и энергии на усвоение белка в то время как питательные вещества требуются здесь и сейчас. Тем не менее в этот период организм требует большого количества белков и углеводов и в критическом состоянии будет готов все быстро переварить, вследствие чего жир не будет откладываться, а будет восстанавливать мышечную ткань.
Не рекомендуется после времени, проведенного в спортзале, пить содержащие кофеин напитки, поскольку вещество, вмешиваясь в гликогеновый обмен, тормозит процессы восстановления.
Если приходиться заниматься вечерами, вопрос о питании становится очень актуальным. Большинство людей, руководствуясь правильным питанием, считают необходимым уменьшение количества съеденного в конце дня, но если регулярно занимаетесь в спортзале, то такие правила неприемлемы для организма.
После тренировки важно восполнение энергетических запасов в мышечных тканях, ведь они также нуждаются в питательных веществах для осуществления восстановительных процессов.
После вечернего приема пищи важно не ложиться сразу же спать. Выждите некоторое время и не сможете набрать лишнего, потому что метаболизм уже ускорен, а потребленные питательные вещества идут на восстановительные процессы.
Аэробика для начинающих в домашних условиях — видео
Комплекс, состоящий из двух неотъемлемых фаз.
Сначала необходимо провести разминку, позволяющую организму правильным образом воспринимать нагрузки и разогревающую мышцы всего тела, снижая риск растяжений.
Дальше приступают к выполнению непосредственно аэробной фазы, составляющей весь комплекс прораммы.
Танцевальная аэробика для начинающих в домашних условиях — видео
Предполагает спортивные движения под ритмы музыки в энергичном темпе. В танцевальные па включен общеукрепляющий комплекс, который способствует укреплению мышечного корсета, улучшению осанки, координации движений, сжиганию лишнего веса.
Степ-аэробика в домашних условиях — видео
Подразумевает ритмичные подъемы и спуск со специальной платформы. Тренировки проходят под ритмы легкой музыки и являются отличной профилактикой артритов, остеопорозов, заболеваний дыхательной и сердечной систем, а также применяются в целях укрепления ног и при реабилитационном лечении травм колен.
Очень эффективен для прокачивания мышечной ткани, обычно с трудом поддающейся проработке: задней части бедра, ягодиц.
Зумба фитнес в домашних условиях — видео
Зумба-фитнес является американским изобретением. Изначально он задумывался как альтернатива традиционной йоге и пилатесу. Зумба-фитнес включает в себя смешение танцевальных движений, в особенности латинского направления, что и делает его столь притягательным.
Аэробика с фитболом в домашних условиях — видео
Предполагает использование фитбола вместо опоры. Когда-то эта разновидность фитнеса воспринималась как экзотика, а сейчас это довольно простой в освоении вид, к тому же не имеющий особого противопоказания.
Музыка для занятий аэробикой в домашних условиях
Советы
Занимайтесь в удобной одежде, не сковывающей движения;
Выполняйте разнообразные упражнения, не позволяя мышцам привыкнуть к одной и той же нагрузке;
Чередуйте силовые тренировки с кардионагрузкой;
Пейте больше чистой воды, ускоряющей метаболизм;
Придерживаясь этих простых правил и посвящая гимнастике хотя бы несколько часов в неделю, Вы можете обрести фигуру своей мечты в кратчайшие сроки.
Аэробика: фото и видео
Занятия аэробикой требуют определенной силы воли для посещения и выполнения регулярных занятий. Если у вас нет желания ходить в фитнес клубы, помочь может онлайн аэробика или пошаговые уроки аэробики онлайн, позволяющие выполнять необходимый комплекс упражнений при помощи видео или фотографий. Такая видео аэробика предоставляет возможность регулярно заниматься дома, самостоятельно подбирая оптимальные нагрузки и упражнения.
Определив пожелания к результатам, вы сможете заниматься различными направлениями, помогающими достигнуть вашей цели. Легко может быть найдена и аэробика для похудения, уроки шейпинга, отдельные упражнения на проработку тех или иных мышц.
Аэробика онлайн бесплатно представлена для ознакомления на различных сайтах. Некоторые варианты вы можете увидеть и на нашем сайте. В зависимости от того, каких целей вы хотите достичь, может быть выбрана гимнастика для похудения, шейпинг онлайн или фитнесс онлайн. Важно точно выполнять упражнения, предлагаемые тренером, в противном случае вашим результатом будет просто потерянное время, без какого либо положительного результата.
Не менее важна в занятиях и музыка. Если вас привлекла фитнес аэробика онлайн, лучше потратить немного времени и подобрать курс, в котором музыка для фитнесса будет вас полностью устраивать. Гораздо приятнее выполнять упражнения под любимый и приятный мотив, чем слушать песни, которые вызывают отрицательные ассоциации. Для направления «аэробика», музыка имеет определенное значение, так как большая часть упражнений выполняется под динамичную мелодию, задающую ритм занятиям.
Несмотря на все свои плюсы, занятия аэробикой онлайн требуют от вас самостоятельности и ответственного подхода. Поэтому если вам приятнее проводить время, отдыхая на диване с книжкой, стоит задуматься о посещении фитнес клуба и групповых занятиях. Но если вы уверены в своих силах и знаете, что заниматься дома доставит вам удовольствие, тогда фитнес аэробика онлайн – это определенно для вас.
Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)
Главная
›
Новости
Опубликовано: 03.06.2018
6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома
Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.
АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру
Есть множество ее разновидностей:
— для начинающих;
— степ;
— танцевальная;
— интенсивная и другие.
Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.
Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих
Комплекс для всех
Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.
Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища.
На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону.
Переходим к разогреву коленных суставов.
Качаем мышцы спины.
Работаем с бедрами, приседания.
Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер.
Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.
Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.
Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.
Самые лучшие варианты занятий дома для новичков
Танцевальная аэробика
Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика. Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки. Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте
Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.
Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев
— латиноамериканские;
— джаз;
— фанк и др.
Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.
Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.
Подборка лучших танцевальных занятий
Степ
Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения. Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки. Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:
Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно.
Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео
Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте.
Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.
Степ аэробика особенно полезна тем, у кого проблемы с нижней частью тела. Она поможет сбросить жир на бедрах и укрепить мышцы ног.
Интенсивные занятия
Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.
Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте
Упражнения вполне доступны для занятий дома.
Видео уроки по аэробике могут изменить вашу жизнь, если вы будете заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю с оптимизмом и удовольствием.
Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.
Фитнес для девочек-подростков — видео упражнения для похудения для подростков
Девочки, эти фитнес упражнения для вас! Симпатичная девочка-подросток Джесси Липке (Jessy Lipke), которая с ранних лет следует здоровому образу жизни и ежедневно тренируется, покажет упражнения для похудения для подростков.
Упражнения для похудения для подростков
Если ты хочешь похудеть или просто иметь красивую фигуру, выполняй эти упражнения 3-6 раз в неделю. И через месяц увидишь кардинальные изменения! Подружки будут тебе завидовать, а мальчишки не смогут пройти мимо.
Девочки, не ждите, пока вы вырастите и станете взрослыми женщинами! Начните заниматься фитнесом уже сейчас, беря пример с Джесси Липке. Пока ее друзья подростки проводили время, смотря телевизор, играя в видео игры и питаясь фастфудом, Джесси Липке под руководством своих родителей (ее папа — доктор и тренер, а мама — диетолог), тренеров по гимнастике, пилатесу, танцам и других профессионалов по фитнесу ежедневно занималась и питалась исключительно свежими цельными продуктами, в которых содержаться качественные белки, здоровые углеводы и «правильные» жиры (как правильно питаться при занятиях фитнесом).
Теперь Джесси Липке сама ведет фитнес для подростков по программе, разработанной ее отцом, профессиональным тренером и доктором.
Эта фитнес тренировка займет у вас всего 20 минут времени. Начинается она с разминки, затем идут кардио упражнения, необходимые для похудения (обязательно выполняйте их, они очень хорошо сжигают жир!). Затем вы выполните силовые упражнения, чтобы придать вашим мышцам потрясающую форму, и закончите растяжкой.
Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:
Разминка:
ходьба и бег на месте
малые круги руками
большие круги руками
наклоны в сторону
махи руками
Кардио упражнения для похудения:
бег на месте
прыжки с поднятием рук
3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
перепрыгивания полотенца
бег в полуприседе на месте
Перерыв на воду 🙂
Силовые упражнения для красивой фигуры:
отжимания
приседания
планка
выпады вперед
движущаяся планка
невидимый стул у стены
поднятие коленей к груди лежа
велосипед
«удар по потолку» ногами
Перерыв на воду 🙂
Растяжка:
растяжка ног
растяжка сухожилий
растяжка брюшного пресса
Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):
10 лучших каналов YouTube для полноценной тренировки дома
Примечание редактора: изначально проводился в июне 2017 года.
С официальным началом лета желание быть в хорошей физической форме и достичь этого «пляжного тела» (чем бы оно ни было) достигло сезонного максимума. Из-за общего уменьшения количества ношенной одежды или высоких температур, из-за которых все просто неудобно, человека хотят выглядеть и чувствовать себя хорошо.
К сожалению, для всех нас, опоздавших на игру в тренажерный зал (тех, кто не совсем выполнил эти новогодние постановления, но имеют большие планы сокрушить их в следующем году), это желанное летнее тело, возможно, еще не стало реальностью.Ну так что ты делаешь? Вы получаете абонемент в тренажерный зал и обещаете ходить каждое утро прямо перед тем, как потратиться на чашу асаи, достойную изображения?
Может быть. Но, честно говоря? Возможно нет.
Почему? Ну, во-первых, в этих спортзалах чертовски жарко для тренировки в середине июля. И, во-вторых, независимо от того, во что многие популярные сети спортзалов хотят, чтобы их участники верили, «запугивание гимнастикой» — это очень реальных и очень жалких. Никто не хочет ходить в тренажерный зал после долгой зимы, избегая этого, только для того, чтобы приклеиться к ближайшему кардиотренажеру и надеяться на лучшее.
Войдите в YouTube, спасение для всех, кто ненавидит спортзал. Мы покопались в массах и нашли 10 каналов, которые специализируются на обеспечении полноценной тренировки, не выходя из дома, так что расслабьтесь — не расслабляйтесь — и потейте.
После публикации своего первого видео на YouTube в 2009 году, Кесси Хо, чья индивидуальная позиция в области тренировок, превратилась в одну из крупнейших фитнес-империй, ориентированных на женщин, — Blogilates. Хотя практики сосредоточены на классе, созданном Хо — поп-пилатес, сочетающем поп-музыку и движения пилатеса для создания более танцевальной практики — существует широкий выбор видео, от задач на одну песню до 20+ минутных тренировок.Каждое видео предоставляется бесплатно, за исключением дополнительного (но рекомендуемого) коврика для йоги. Лучшая часть? Хо проповедует бодипозитив, бесстрашно загружая видео, в которых подробно описывается ее борьба с самооценкой. Если вы новичок на канале, мы рекомендуем POP Pilates for Beginners — Total Body Workout; для испытания — видео из серии PIIT, Total Body Slim Down.
С момента создания канала в 2014 году Калеб Маршалл обеспечил постоянный поток развлекательных, захватывающих и удобных танцевальных видео, которые идеально подходят для быстрой кардио-сессии.В видеороликах представлены танцоры всех уровней, и это в сочетании с почти постоянными комическими междометиями Маршалла (не говоря уже о его выражениях лица ) устраняет любые страхи выглядеть глупо во время «Кардиоконцерта». Кроме того, поскольку каждый демонстрирует свой трек из Top 40, аспект упражнений быстро забывается, так как заразительные ритмы берут верх. Хотя видео короткие, вы можете объединить несколько в плейлист для более длительной тренировки.
Поскольку «каждое сердце и душа заслуживают того, чтобы быть в форме», HASfit обязалась предоставить все свои программы по нулевой цене.Это не кажется таким уж большим делом, пока вы не поймете, что компания предоставляет не только более 1000 полноценных тренировок через YouTube, но также 30-90-дневные планы фитнеса и питания. Более того, эти графики учитывают широкий диапазон уровней активности и диетических ограничений. Хотя полные программы доступны только на веб-сайте HASfit , все отдельные процедуры можно найти на канале компании, а также оценить количество сжигаемых калорий для каждой. Если вам нужна тренировка для новичков, посмотрите видео по ссылке выше; Чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений, попробуйте одну из более длительных практик Табата HIIT.
В первые несколько минут программы Лесли Сансон напоминают дрянные видеоролики с тренировками 1980-х годов, полные вездесущих улыбок, постоянных ударов и синхронизированных движений. После просмотра одного из ее 45-минутных видеороликов и, вероятно, вспотевания, вы быстро поймете, что ее прогулки — это намного больше, чем кажется на первый взгляд. Walk at Home обеспечивает полноценную тренировку без всякого оборудования за счет включения интервальных тренировок (даже если явно не указано иное) и обеспечения движения участников на протяжении всей практики.Он идеально подходит для людей, которые могут иметь дело с различными физическими ограничениями или просто хотят найти альтернативную форму кардио классическим вариантам. Новичкам мы рекомендуем более короткие прогулки длиной в одну милю; Чтобы поднять его на ступеньку выше, попробуйте видео с утяжелением для дополнительных силовых тренировок.
Когда лучшие друзья и тренеры Карена Даун и Катрина Скотт создали Tone It Up, , всего несколько лет спустя никто не мог предсказать успех методов дистанционного коучинга компании.К сожалению, некоторые ключевые факторы не бесплатны, например, высоко оцененный план питания и DVD-диски с ежегодными тренировками. Тем не менее, все еще можно добиться невероятного успеха с помощью более коротких, но все же плотных видео тренировок и рецептов, размещенных на YouTube. Лучший домашний режим сочетает в себе YouTube и веб-сайт тренеров, на котором они публикуют ежедневные планы, объединяя несколько видео с канала для создания полноценной тренировки. Чтобы сделать еще один шаг вперед, присоединяйтесь к сообществу TIU в Instagram для ежедневных проверок и испытаний, таких как ежегодный конкурс Bikini Challenge.
Сертифицированный личный тренер Джессика Смит демонстрирует свой 15-летний опыт в виде еженедельных полноформатных видео в организованной форме. Канал четко разделен на 13 плейлистов, от медитации и ходьбы до HIIT и barre, которые фактически поддерживаются (редкое явление в индустрии интернет-фитнеса). В этих видео есть варианты для людей с физическими ограничениями, будь то прикованность к креслу, хрупкость суставов или пренатальные / послеродовые изменения тела.И ее очаровательная собака, которая часто появляется, является дополнительным бонусом (это только мы, или его намного легче идентифицировать?). Для тех, кто только начинает свое путешествие по снижению веса, мы рекомендуем серию HIIT для начинающих и сопровождающий ее бесплатный четырехнедельный план.
POPSUGAR Fitness — это медицинское подразделение популярной развлекательной и медиа-компании, обеспечивающее перерыв от сплетен о знаменитостях и модных статей, о которых обычно говорят.Учитывая его происхождение, логично, что канал делает акцент на самых модных тренировках на сегодняшний день, например, на модельной тренировке Victoria’s Secret, показанной выше, или на множестве представленных методов, одобренных знаменитостями. Тем не менее, фактор тренда не является причиной списывать канал как тривиальный, поскольку он также дает краткую разбивку часто неправильно выполняемых упражнений, таких как приседания или даже базовая растяжка. Кроме того, огромное разнообразие доступных практик — от метода планки до P90X — гарантирует, что пользователи могут заполнить полный фитнес-план из дома.
Имея более четырех миллионов подписчиков, Fitness Blender стал идеальным ресурсом для домашних фитнес-видео. Благодаря более чем 500 полнометражным (от 10 минут до более часа) занятиям и 25-летнему опыту совместной тренировки мужа и жены, этот канал можно легко использовать как единственный ресурс для создания полноценной фитнес-программы. Они рекламируют «никаких уловок», что верно, поскольку вы всегда знаете, что вас ждет — от заголовков с подробным описанием необходимости оборудования до экранного таймера, отслеживающего секунды до завершения упражнения.Хотя видео совершенно бесплатны, инструкторы предлагают запланированные программы по низкой цене по сравнению со многими другими в отрасли. Для испытания выберите любое из видео со словом «Brutal» в названии — оно будет именно таким.
Хотя BeFit — еще одна компания, которая предоставляет большую часть своего контента через платные загрузки, услуги по подписке и DVD, она все же может быть отличным ресурсом для бесплатных домашних тренировок. Он может похвастаться множеством видео продолжительностью от 10 до 20 минут, снятых лучшими фитнес-тренерами, такими как Дениз Остин, Джейн Фонда и Скотт Херман, и многие другие.Хотя этот канал идеально подходит для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений за более короткий промежуток времени, есть несколько более длинных видео, разбросанных по всей линейке для тех, у кого больше свободного времени. В отличие от нескольких в этом списке, этот канал определенно не предназначен специально для женщин и предлагает множество тренировок, которые подойдут мужчинам, ищущим проблемы.
Техасская актриса и инструктор по йоге Адриен Мишлер принесла на YouTube свой девиз «Найди то, что тебе нравится», и с тех пор не оглядывалась назад.От ее видео о похудании со странным сочетанием успокаивающих слов и поз, вызывающих потоотделение, до ее практик, посвященных определенным недугам, таким как тревога и мигрень, канал предлагает широкий спектр возможностей для улучшения состояния души и тела. Кроме того, с помощью более коротких, сфокусированных роликов, подробно описывающих правильную форму популярных поз, Мишлер тщательно инструктирует пользователей по основам йоги безопасным способом. И новичкам, и опытным йогам мы рекомендуем выполнять любую из ее 30-дневных программ — идеальный способ измерить прогресс в практике с течением времени.
Эмма Корстанье — независимый журналист из Афин, штат Джорджия.
лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете
Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube. Это одна из причин, почему я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.
И, честно говоря, я рад, что это произошло. Когда я пишу это, у меня в животе сгорает всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки. Так что да, друзья мои, не смотрите видео с тренировками на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.
Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (из любви к нашему Господу и спасителю Карди Би, не делайте этого).Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.
1 Йога с глубокой растяжкой Кассандры для бедер
Йога со страницей Кассандры на YouTube — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде). Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя намного лучше, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.
2 Сжигание жира и повышение энергии FitnessBlender’s Body Weight
Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки. Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.
3 Йога с йогой Адриены для достижения перспективного потока
Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давайте расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях.Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.
4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай
Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, ставшая личным тренером, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально нацелено на руки, ноги, ягодицы и корпус (да, все тело). Вам понадобятся гантели и гири, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.
5 ALO Moves ’Vinyasa Flow
Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR. Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.
6 Кайла Итсинес тренировка BBG для рук и пресса
Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat.Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное упражнение, называемое X-планкой. Следуйте инструкциям в описании для потрясающей 15-минутной тренировки.
7 Тренировка анны Виктории в тренажерном зале
Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонняя очаровательная женщина Анна Виктория проведут вас через все эти чертовы вещи (включая то, сколько повторений нужно сделать и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки).Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я, по сути, личный тренер. Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.
8 10-минутная тренировка груди Памелы РФ без оборудования
Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы и ищете надежную тренировку для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые вы можете сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. О, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.
9 15-минутная тренировка Tone It Up по раскатыванию пеной
Ладно, на мгновение будьте правдой: первые 20 секунд видео, может быть, вызывают слишком много энтузиазма.НО придерживайтесь Стефа, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до ног без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненное занятие (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что делает это менее отстойным.
10 Тренировка с эспандером Tone It Up
Да, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействует более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!
11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования
Вот: видео тренировки с эстетикой бутик-студии (которую я сейчас хочу скопировать для своей квартиры).Помимо того, что все объявления Insta нацелены на меня в настоящее время (QQ: где я могу купить эти растения? И кашпо? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.
12 3-минутная тренировка для тонуса спины от Blogilates
Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это хороший вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. TBH, ее солидарные «уууу» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт возьми, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.
13 PopSugar Fitness ‘30-минутная тренировка тела от Simone Dance Cardio
Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi.Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно заниматься только дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды посттравматическое стрессовое расстройство.
Эшли Оерман
Директор по стилю жизни
Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
20 лучших видео о тренировках на YouTube, которые можно попробовать дома прямо сейчас
На YouTube нет ограничений на количество тренировок и фитнес-контента — к лучшему или к худшему. Независимо от того, закрыта ли ваша любимая студия пилатеса или вы просто пытаетесь сэкономить, не записываясь в модный тренажерный зал, видео с тренировками на YouTube — отличный способ бесплатно оставаться в форме.Но с чего начать? Какие видео стоят вашего внимания?
Прошедший год доказал, насколько важно двигать своим телом — не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия. Если вы ищете что-то расслабляющее, например, йогу, танцевальную вечеринку или интенсивные занятия HIIT, мы вам поможем. Нажмите кнопку воспроизведения на одном из видео ниже, потому что, даже если вы не закончите все это, вы почувствуете себя намного лучше. Впереди 20 лучших тренировок на YouTube, которые помогли нам сохранить рассудок в прошлом году.
1 Йога — Йога с Адриенн
У Адриенн Мишлер есть занятия йогой для всего. Серьезно. С йогой для фигуристов, садовников, перед сном, тревогой и стрессом — вы обязательно найдете то, что вам идеально подходит на ее канале. Начните новый год свежо и с хорошими эмоциями с ее 30-дневного йога-путешествия 1 января.
2 Йога — Ало Йога
Имеет смысл обратиться к бренду одежды Alo Yoga и за идеями для тренировок.А если у вас мало времени, мы любим этот 15-минутный поток, чтобы установить наши добрые намерения и зарядиться энергией на предстоящий день.
3 Йога — Corepower Yoga
Если вы ищете тренировку для всего тела, включающую упражнения с отягощениями, обратитесь к Corepower Yoga. Этот часовой сеанс пролетает незаметно, поскольку вы тренируетесь, чтобы укрепить мышцы кора и выносливость. Это одна из самых приятных тренировок.
4 Йога — Бохо Красивое
Созданный Юлианой Спиколук и Марком Спиколук, Boho Beautiful — это позитивный контент, который нам нужен прямо сейчас.Вы можете найти всевозможные видео по йоге (и даже пилатесу и другим фитнес-тренировкам), но нам особенно нравится этот 15-минутный сеанс пресса, когда мы пытаемся сосредоточиться на этой конкретной области тела. Кроме того, он установлен на самом красивом фоне.
5 Кардио — 305 Фитнес
Если вы раньше не пробовали заниматься фитнесом 305, сразу нажмите на это видео. Это не тренировка — это танцевальная вечеринка. Классы различаются, но нам нравится это непрерывное 30-минутное видео, которое помогает нам увеличить пульс.Он включает в себя прыжковые домкраты и простые танцевальные движения, которые заставят даже самого требовательного к ритму человека поверить в то, что он может быть резервной танцовщицей Бейонсе. С отличной музыкой и инструкторами, которые постоянно поднимают вам настроение, вам не будет больше удовольствия заниматься чем-то другим.
6 Кардио — Оранжерея
Orangetheory Фитнес-тренировки разбиты на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта тренировка интенсивная, но в лучшем виде.Это 45-минутное занятие укрепит вашу верхнюю часть тела и укрепит ваше ядро, чем больше вы будете в этом состоянии.
7 Кардио — Пот
Sweat — крупнейшее фитнес-сообщество и приложение для тренировок, и если вы поклонник Кайлы Итсинес, это видео для вас. 30-минутная тренировка пресса увеличивает частоту сердечных сокращений, смешивая прыжки, планки и многое другое.
8 Кардио — Хизер Робертсон
Возможно, это были или не были самые длинные 20 минут в нашей жизни, но оно того стоило.Хизер Робертсон представляет интенсивную кардио-тренировку HIIT, которая идеально подходит, если вы пропускаете ежедневные пробежки. Здесь есть бёрпи, альпинисты и даже бокс с тенью, чтобы поднять этот пульс.
9 HIIT — Наташа Океан
Нет оборудования? Нет шума? Без влияния? Эту 20-минутную тренировку от Наташи Океан можно выполнять где угодно. Она создает уникальные движения, которые усиливаются по мере того, как вы выполняете больше повторений. Хотя это все еще очень сложно, это также отличное вступление для тех, кого запугали занятия HIIT.
10 HIIT — Хлоя Тинг
Эта 15-минутная тренировка постоянно сжигает калории. Хлоя Тинг включает в себя прыжки, выпады, приседания и многое другое в этой интенсивной тренировке HIIT.
11 HIIT — MadFit
Самое длинное видео с HIIT-тренировкой в нашем списке не включает много прыжков, но все же очень интенсивно. Каждый интервал фокусируется на разных частях тела, чтобы вы получили полноценную тренировку.Это еще один отличный вариант для начинающих.
12 Кардио — Памела Рейф
Это может длиться всего 15 минут, но будьте готовы попотеть — много. Вы будете выполнять приседания с прыжком, прыжки с трамплина, бёрпи и половину бёрпи с 30-секундными интервалами в течение пары повторений. Но как только вы закончите, вы почувствуете себя супер-успешным.
13 Низкое воздействие — Body Project
Если фитнес-авторитеты не для вас, то это будет.Body Project был создан для реальных людей и доказывает, что вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результат. В 30-минутном видео вы вспотели простыми движениями с малой отдачей, для которых не требуется никакого оборудования. Это отлично подходит для новичков или тех, кто только возвращается к тренировочной игре.
14 Низкое воздействие — Джоанна Со
Всегда полезно создавать сильные мышцы кора, независимо от ваших целей в фитнесе. Это 30-минутное видео с небольшой нагрузкой поможет вам сделать это без какого-либо оборудования.После нескольких тренировок вы определенно заметите, что с другими тренировками справиться немного легче.
15 Низкое воздействие — П. Вольве
Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя малейшие движения, которые все равно будут формировать ваше тело. И не позволяйте этим крошечным движениям вводить вас в заблуждение — они могут показаться легкими, но после этого вы будете чувствовать себя больно. Считайте, что ваши ягодицы и руки активированы.
16 Низкое воздействие — Koboko Fitness
Ходьба — отличное упражнение, но когда становится холоднее, никто не хочет гулять на улице.Так что прогуляйтесь по своей квартире, какой бы маленькой она ни была, благодаря этому 20-минутному видео. Некоторые движения по бокам и спереди, смешанные с постоянным движением рук, увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение для действительно отличной тренировки с низкой нагрузкой.
17 Пилатес — Blogilates
В этом видеоролике по пилатесу объединены упражнения для пресса, ягодиц и кардио для 14-минутного сеанса сжигания калорий, который вы захотите снова и снова включать в свой режим.После этого тяжело не любить пилатес.
18 Пилатес — двигаться с Николь
Здесь вы найдете сочетание пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Это медленно, но вы будете прорабатывать каждую мышцу и часть тела в течение 40 минут. Это даст вам ощущение силы и расслабления.
19 Пилатес — Лотти Мерфи
Чтобы получить действительно интенсивную тренировку по пилатесу, посмотрите это 30-минутное видео.Лотти Мерфи будет прорабатывать пресс, ягодицы, спину и многое другое для укрепления корпуса и подтянутого тела.
20 Пилатес — Иса Велли
Если вы хотите повысить гибкость и тонизировать нижнюю часть тела, посмотрите это видео. Иса Велли проведет вас через 30-минутное занятие пилатесом с низкой нагрузкой и умеренным темпом. Это отличная тренировка для суставов. О чем вы еще хотите попросить?
Одри Ноубл
Автор красоты
Одри Ноубл — писатель-фрилансер и репортер.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Эта 15-минутная тренировка преодолевает все препятствия, возникающие при выполнении домашних упражнений — Смотрите видео
Эту тренировку можно выполнить всего за 15 минут
Основные моменты
Тренировки дома могут вызвать несколько проблем
Эта тренировка решает большинство этих проблем
Это может помочь в повышении вашей силы и выносливости
Тренировки дома сопряжены с рядом проблем.От поиска достаточного места до занятий в то время, когда никого не беспокоят, наличия подходящего оборудования для этой конкретной тренировки и наличия самой мотивации выполнять тренировку — все это покрывает все! Также то, что мешает мотивации тренироваться или заниматься дома, — это нехватка времени. Но не волнуйтесь, ведь мы здесь с идеальным решением всех этих проблем. В этой статье мы поговорим о тренировке, которую вы можете выполнять дома без особых трудностей. Прочтите здесь, чтобы узнать все об этом.
Похудение: домашние тренировки, которые можно легко выполнять
Для занятий дома вам действительно нужны тренировки, которые можно легко выполнять дома без какого-либо оборудования за короткий период времени. Более того, для этой тренировки, которой тренер по тренировке Келси Уэллс поделилась в Instagram, требуется очень мало места. Для этого все, что вам нужно, — это коврик и место, на котором вы сможете поместиться.
Также прочтите: Советы по тренировке: болезненность мышц, больший диапазон движений и другие причины, по которым прямо сейчас купить пенный валик
«Это Быстрая тренировка отлично подходит для тех, кто живет в небольшой квартире или квартире — или тренируется на балконе », — говорится в подписи к публикации Insta, опубликованной ниже.Эта тренировка включает в себя четыре упражнения с собственным весом, которые помогут повысить вашу силу и выносливость, а также сжечь калории и помочь вам похудеть.
Ниже приведены четыре упражнения, которые вам необходимо выполнить в рамках этой тренировки с собственным весом:
1. Отжимания лежа
2. Планка X
3. Алмазные отжимания
4. Бёрпи
Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Всего вам нужно пройти 4 круга.Установите таймер, и тренировку можно будет завершить всего за 15 минут.
Также прочтите: Получите плоский живот с помощью этой продвинутой 30-минутной тренировки пресса — вам не нужно никакого оборудования!
Если у вас есть время, вы можете сделать тренировку более целостной, выполняя кардиоупражнения, такие как прыжки со скакалкой, бег на месте или 15-20 минут танцев или аэробики. И так, чего же ты ждешь? Давай сделаем это!
Также прочтите: Польза для здоровья от езды на велосипеде: потеря веса, повышение выносливости, подтянутое тело и многое другое.
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
10 тренировок без извинений, которые можно выполнить с помощью Amazon Prime
Если вы думали, что двухдневная бесплатная доставка и полный доступ к «Удивительной миссис Мейзел» были основными моментами вашей учетной записи Amazon Prime, вы будете приятно удивлены этой другой подходящей функцией.На Amazon Prime можно не только заказать штаны и наушники для йоги, но и использовать их, чтобы немного поработать кардио или растянуться, где бы вы ни находились.
Если у вас есть Amazon Prime (99 долларов в год; 10,99 долларов в месяц) или Amazon Firestick (от 39,99 долларов за устройство со встроенным Prime), у вас есть золотой билет в видео о фитнесе, от йоги до силовая тренировка к медитации.
Большинство видеороликов о тренировках, которые вы найдете, длится от 20 до 30 минут, поэтому вы всегда можете вспотеть после запоя «Моцарт в джунглях» или собаку, идущую вниз, прежде чем покупать новые декоративные подушки.Для полноценного фитнеса вы также можете найти 60-70-минутные видеоролики, чтобы у вас никогда не было оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал.
Связанные
Смотрите трансляции по запросу из дома, в дороге или даже в парке в солнечный день — Amazon предлагает вам тренироваться где угодно. Для большинства видеороликов не требуется оборудования, но есть более продвинутые возможности для добавления грузов, лент и другого оборудования, если они у вас есть.
С Amazon Prime вы найдете более 300 видеороликов и фильмов о тренировках, включенных в вашу подписку.Вот пять вызывающих потоотделение видеороликов, уже включенных в Amazon Prime (и пять видеороликов, достойных дополнительных затрат):
5 лучших бесплатных тренировок на Amazon Prime
Zumba Fitness-Concert Live. Вы когда-нибудь были на концерте и просто танцевали от души? Это видео Zumba станет еще одним лучшим вариантом, и оно будет считаться тренировкой! Помимо кардио, вы почувствуете все электричество толпы во время этой 70-минутной тренировки по латиноамериканским танцам. В видео представлены 16 высокоэнергетических и сжигающих калории процедур, которые можно выполнять одновременно или делать паузу и разбивать на интервалы.
Похудение с помощью силовой йоги с Эрикой Ветра. У вас меньше 30 минут в запасе? Эта тренировка йоги, улучшающая метаболизм, заставит вас расслабиться всего за 20 минут. Выполняйте движения под руководством Эрики Ветры, опытного инструктора по йоге, которая путешествовала по миру, оттачивая свои навыки йоги.
15-минутная HIIT с Мэгги Бинкли. Если вы хотите увеличить пульс, но у вас мало времени, это 15-минутное видео для вас. Мэгги Бинкли проведет вас через эти короткие тренировки каждый день недели (с понедельника по пятницу), уделяя особое внимание определенным областям в разные дни, а также включая несколько упражнений для всего тела.Приходите в субботу, и вы будете готовы приветствовать свои достижения!
8-минутная тренировка пресса. Это краткое руководство упрощает выполнение упражнений на пресс и научит вас делать больше, чем обычные скручивания. Планируйте сжигать от 50 до 110 калорий во время этой тренировки для повышения тонуса мышц, рекомендуется пять дней в неделю.
Высокоэнергетическая тренировка по пилатесу для всего тела Fitness Fusion. Если вы новичок в пилатесе, тренировка на коврике — отличный способ начать изучать движения. Видео проходит по трем схемам, включая энергичные упражнения пилатеса, а также некоторые элементы йоги и кардио.Присоединяйтесь всего к одному раунду или пройдите всю 45-минутную тренировку.
Женщина тренируется в парке. Shutterstock
5 лучших дополнений к Amazon Prime
Трейси Андерсон: метод для начинающих. Выбирайте из нескольких DVD-дисков с тренировками от этого знаменитого тренера. Она заставит вас тренироваться в поту, делая кардио или более целенаправленные движения для рук, ног и корпуса. Очередь видео Андерсона варьируется от 2,99 до 9,99 доллара. Учитывая, что у Андерсон есть собственная коллекция студий по всему миру, стоимость которых составляет около 45 долларов за урок, это кража!
Джиллиан Майклс: разорвана на 30.У бывшего тренера «Самый большой проигравший» есть более десятка видео на Amazon Prime, включая этот 30-дневный Shred. Джиллиан Майклс проведет вас через ваш месячный фитнес-путь, который улучшит вашу физическую форму и научит основам здорового питания. «Ripped in 30» доступен по цене 9,99 долларов США.
Дениз Остин: Йога горячего тела. Создайте длинные и стройные мышцы с помощью 60-минутного видео о йоге Дениз Остин. Тренировка начинается с поз виньясы для похудения, а затем проводится тонизирующими движениями с легким весом.Доступно по цене 13,99 долларов США. Не в йоге? Просмотрите каталог Остина с другими видео о кардио и силовых упражнениях.
Лесли Сансон: избавляйся от жира быстро. Это всего лишь одно из видеороликов о прогулках Лесли Сансоне, доступных на Amazon Prime, которое даст вам навыки, форму и советы, как выйти на тропу. Ходьба — это легкий, но эффективный способ похудеть и оставаться активным, и он отлично подходит для всех возрастов. Видео буквально знакомит вас с несколькими программами ходьбы для сжигания жира, установленными на количество ударов в минуту под музыку для тренировки.Доступно за 2,99 доллара США в аренду; 9,99 $ для покупки.
Оригинальная тренировка Джейн Фонда. Оригинал. Классический. Единственный и неповторимый. Джейн Фонда! Вернитесь к своим занятиям фитнесом (и используйте грелки!) С видео тренировки этого гения упражнений 80-х. Fonda проведет вас через упражнения по аэробике, силе и гибкости с вариантами для начинающих и продвинутых. Видео доступно за 9,99 долларов.
ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
11 DVD с лучшими тренировками 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Домашний фитнес уже давно в равной степени представляет собой вызов и удобство. Конечно, очень немногие из нас могут воссоздать все преимущества нашего ежемесячного членства в спортзале у себя дома, но DVD с тренировками дают нам возможность запечатлеть часть волшебства.
В дополнение к гибкому подходу к фитнесу, DVD-диски с тренировками предоставляют в целом недорогой способ упражнений. DVD с тренировками редко стоит дороже 20 долларов — на самом деле, некоторые из них стоят всего 3 доллара за тренировку. Это намного меньше, чем вы ожидаете потратить на очное занятие. Еще лучше: купив DVD с тренировками, у вас будет доступ к life .
Если вам нужен доступ к любимым занятиям фитнесом по требованию или вы твердо намерены придерживаться режима тренировок дома, будьте уверены, что наверняка есть DVD с тренировками, отвечающий вашим потребностям.
Мы исследовали лучшие DVD-диски с тренировками для любого места, бюджета и уровня физической подготовки, поэтому вам не придется это делать.
Окончательный вердикт
XTrainFit Circuit Burnout 90 (см. На Amazon) предлагает приятный путь для достижения ваших целей в фитнесе. 90-дневный период этой серии создает потенциал для долгосрочных изменений, и это полный пакет, нацеленный на все области тела, предлагающий модификации при необходимости, а также бонусный DVD, посвященный профилактике травм и растяжке.
Для тех, у кого мало времени, но которые все же стремятся создать согласованный распорядок своих тренировок, обратите внимание на 10-минутную трансформацию тела Джиллиан Майклс (см. В Walmart).Хотя это может быть кратко, тренировки Майклза легко выполнять в течение напряженного дня, и при этом они дают впечатляющие результаты для всего тела.
На что обращать внимание на DVD о тренировках
Фитнес-уровень
Мы поговорили с Мишель Триоло, владелицей тренажерного зала Greenwich Fitness 24/7 и личным тренером, о важных вещах, на которые следует обратить внимание при покупке DVD с тренировками. «Люди должны знать свой уровень физической подготовки. Если вы покупаете слишком сложную или слишком простую программу, она, вероятно, не понравится вам с самого начала », — говорит Триоло.
Тренироваться дома самостоятельно достаточно сложно, поэтому «очень важно выбрать тренировку, которая соответствует вашему текущему уровню физической подготовки, чтобы избежать травм или выгорания, но при этом бросать вызов самому себе», — говорит Триоло.
Тип тренировки
По словам Триоло, еще одна невероятно важная вещь, которую следует учитывать, — это тип тренировки, которую вы выбираете. «Найдите то, что вас интересует, а также соответствует вашим целям в фитнесе, потому что существует множество вариантов, от йоги до кардиотренировок и кикбоксинга.Ищите тот, который соответствует вашим потребностям », — говорит она.
Возможность настройки
После того, как вы определите тип тренировки, важно выяснить, предлагает ли DVD способы настройки или корректировки распорядка. «Найдите тот, который предлагает корректировки или модификации, чтобы он соответствовал вашему телу и вашим целям, потребностям, сильным и слабым сторонам», — говорит Триоло. Это относится к тренировке, соответствующей вашему уровню физической подготовки. Корректировки и модификации позволяют избежать потенциальных травм или выгорания из-за рутины.
Цена
DVD-диски с тренировками различаются по цене, и важно учитывать, что входит в вашу покупку. DVD-диски различаются по количеству предлагаемых программ тренировки, продолжительности тренировки и необходимости использования оборудования. Обдумывая цену, подумайте, нужно ли вам покупать дополнительное оборудование для дома помимо DVD с тренировками.
Часто задаваемые вопросы
Эффективны ли DVD-диски с тренировками?
Да! DVD с тренировками (как и многое другое) потенциально могут быть невероятно эффективными, но прогресс, которого вы достигнете, зависит от вашего уровня приверженности как пользователя.«Если у человека есть дисциплина, чтобы заниматься тренировкой в одиночку, и ему нравится инструктор, то DVD с тренировками могут быть чрезвычайно эффективными», — говорит Мишель.
Сколько дней в неделю мне следует тренироваться?
Количество дней, которые вы должны тренироваться каждую неделю, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и образа жизни. «Если кто-то сейчас ведет малоподвижный образ жизни, я бы посоветовал ему начать с четырехдневных тренировок в неделю, но иметь промежуточные дни для отдыха и восстановления.Однако, если кто-то уже занимается спортом, я бы сказал, что вам нужно шесть дней в неделю », — говорит Мишель.
Реальность такова, что большинство наших рабочих мест и образа жизни неактивны и требуют сидения за столом и / или вождения, поэтому важно учитывать свой текущий образ жизни, когда начинаем новую тренировку.
Как долго должна быть тренировка?
Последовательность — ключ к успеху! В идеальном мире Мишель предлагает стремиться к тренировке продолжительностью от 40 до 45 минут, включая растяжку в конце.Когда вы переходите это время, это может стать препятствием, и люди, как правило, работают меньше дней. «Постоянство важнее, чем длительные тренировки», — говорит она.
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.
25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год
Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться.На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений. промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.
От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 BeFit
Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.
2 Хлоя Тинг
Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из которых длится до 20 минут), нацеленные на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.
3 Зумба Класс
Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время.Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию задавать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, достигнет цели — поднять ваше тело и двигаться в такт.
4 Прогулка по дому Лесли Сансон
Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение.У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.
5 Безумный Фитнес
Канал
Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.
6 Йога с Адриен
Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.
7 Проект тела
Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«
8 АфриФитнес
Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).
9 Blogilates
Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.
10 Оранжерея Фитнес
Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, в которых показано, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.
11 Фитнес Маршалл
Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.
12 Памела Рейф
Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает веселую поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.
13 Развитие функционального фитнеса
Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома в одиночку.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.
14 Фитнес-блендер
Дэниел и Келли — команда мужа и жены, стоящая за каналом Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их хардкорных кардио-упражнений HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.
15 Цирк дю Солей
Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.
17 Фитнес Роберты
Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие предоставляют более 30-минутную тренировку для всего тела.
18 Bodybuilding.com
Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале представлены видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.
19 Сабах Кадри
Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.
21 год Дженни МакКлендон
Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не влияющий на суставы.
22 Поп-сахар Фитнес
Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе известных тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы. в кардио-кикбоксинг.
23 Студия Джейми Кинкид
Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.
24 Nike Trainer Club
Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.
25 emkfit
Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим.
Существует много вариантов ограничительных и монодиет. Диетологи и врачи сходятся во мнении, что все они небезопасны. Безуглеводная диета — экстремальный вариант питания; в меню практически не должно быть углеводов, включая фрукты и многие овощи. Само слово «углеводы» произошло от термина гидраты углерода, предложенного Карлом Шмидтом в 1844 году. Углеводы — главный источник энергии для организма. Больше всего их в крупах, бобовых, молочных продуктах и хлебе. Но необходимо учитывать, что в основном все продукты содержат три макронутриента в разных соотношениях — углеводы, жиры и белки, поэтому полностью исключить один из них без рисков для здоровья очень сложно. Выбирая эту диету, придется отказаться от многих привычных ингредиентов в меню [1].
Основные принципы безуглеводной диеты
При безуглеводной диете принято употреблять не более 20–50 г углеводов в сутки, конкретных диапазонов по микронутриентам не предусмотрено. Человек строит рацион вокруг продуктов, в которых содержатся в основном белки и жиры. Что касается остальных ингредиентов, то здесь нет строгих универсальных ограничений. Часто в рационе при низкоуглеводной диете оставляют орехи, семена, некоторые овощи и фрукты. Несмотря на содержание углеводов, в них также много клетчатки. Некоторые орехи и плоды, например авокадо, кокос, отличаются высоким содержанием жиров. Диета с исключением либо ограничением углеводов похожа на кето-диету, которая подразумевает получение 70% калорий из жиров [2]. Но последняя, как правило, менее строга.
Влияние диеты на организм
Уменьшение количества углеводов способствует нормализации веса [3], [4]. Увеличение количества белков и жиров делает рацион более сытным, человек реже чувствует голод, поэтому не переедает и не срывается на вредные перекусы и фастфуд [5]. Эффект диеты заметен уже в первые несколько недель. В основном он связан с тем, что из организма уходит лишняя жидкость, потому что каждый грамм углеводов задерживает до 3 г воды [6].
В одном из исследований пациентов разделили на две группы. Участникам первой предложили уменьшить количество углеводов до 30 г в день, второй — сократить потребление жиров в рационе, при этом не ограничивая углеводы и жиры. За полгода люди из первой группы потеряли в среднем на 4 кг больше, чем респонденты из второй [7]. Но выводы врачей неоднозначны: другие эксперименты подтверждают, что низкоуглеводные диеты не более эффективны для долгосрочной нормализации веса, чем распространенные ограничительные методы вроде снижения общей калорийности рациона [8], [9].
На настоящий момент не существует подтвержденной статистики о длительных безуглеводных диетах. Но исследования кетогенных рационов показывают, что при грамотном следовании они могут принести пользу организму. Так, уменьшение количества углеводов снижает уровень триглицеридов в крови (при переизбытке они провоцируют риск сердечно-сосудистых заболеваний) [10]. В одном из исследований мужчины с избыточным весом питались по меню, содержащем не более 10% углеводов от общего суточного рациона. Итоговые анализы подтвердили, что за три месяца уровень триглицеридов снизился на 39% по сравнению с изначальными показателями [11].
Врачи указывают, что сокращение углеводов помогает понизить давление [12]. При этом переизбыток белка приводит к обратному эффекту — его повышению. Другие исследования подтвердили, что такая диета помогает быстрее избавиться от лишнего жира на животе в сравнении с рационом, в котором сокращают количество жиров [13]. Тем не менее у низкоуглеводного рациона больше минусов, чем плюсов.
Риски безуглеводной диеты
Первый ощутимый риск — возможный недостаток энергии, которую организм получает, в первую очередь, из углеводов. Диета ограничивает потребление фруктов и овощей, из-за чего человеку может не хватать клетчатки. Последняя важна для хорошего пищеварения, поэтому неизбежны проблемы с ЖКТ [14]. Кроме того, организм будет испытывать дефицит пребиотиков и антиоксидантов.
Второе: при сокращении углеводов неизбежны метаболические изменения. Диета часто приводит к нарушениям сна и ухудшению мозговой деятельности — памяти и концентрации внимания [15]. В долгосрочной перспективе организм будет страдать от нехватки необходимых микронутриентов, особенно витаминов групп А, В и С, которые содержатся во фруктах [16]. Ограничение углеводов, при котором жидкость меньше задерживается в организме, нередко приводит к учащенному мочеиспусканию и, соответственно, дефициту натрия и калия [17].
У многих пациентов в начале перехода на низкоуглеводную диету отмечались головные боли, затуманенность разума, раздражительность, тошнота и головокружение. Это происходит потому, что в привычном режиме, при употреблении до 60% углеводов от всего рациона, мозг привыкает работать на этом «топливе». Тело способно адаптироваться ко многим резким изменениям, но это сказывается на здоровье, создавая стрессовые условия для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные последствия для здоровья [18].
Не исключены также психологические побочные эффекты. Придется пересмотреть продуктовую корзину, тщательно искать подходящие продукты, проверяя их составы. Некоторые люди вынуждены избегать встреч, чем всякий раз объяснять, что и почему они не едят. Соблюдение строгой диеты способно привести к серьезным расстройствам пищевого поведения. Кроме того, систематический обзор 11 исследований показал, что растительные диеты, включающие полезные углеводы, связаны со значительным улучшением эмоционального благополучия [19].
Безуглеводная диета строго запрещена при беременности и в период кормления, а также при диагностированных хронических заболеваниях — гипертонии, диабете, проблемам с ЖКТ и суставами.
Правильное питание: инструкция для начинающих
Список продуктов
Почти каждый натуральный продукт содержит небольшое количество углеводов. Единственное исключение — чистые жиры. При выборе продуктов предлагают ориентироваться на ингредиенты, содержащие менее 1 г углеводов на порцию. Важно отслеживать состав рациона в течение дня, потому что даже минимальное количество углеводов в одном продукте накапливается, если вы едите много и часто; важно оценивать общую картину.
Следует избегать рафинированных ингредиентов, хлеба, фруктов, бобовых, цельного молока, макарон, напитков с сахаром, в том числе в чае и кофе. В менее строгом варианте не исключены некоторые овощи, а также семена и орехи. Поскольку диета направлена на ограничение определенных макроэлементов, нет рекомендаций по суточному потреблению калорий или размерам порций.
В рацион включают мясо: говядину, телятину, ягнятину, свинину, курицу, мясные субпродукты (за исключением печени) и дичь. Доступны морепродукты, содержащие много белка: кальмары, мидии, моллюски, креветки, лобстер, устрицы, а также рыба — треска, камбала, палтус, скумбрия, тунец, форель и лосось. На безуглеводной диете можно есть не самые полезные продукты, ориентируясь только на отсутствие углеводов. Например, колбасы, ветчину, бекон, копченое мясо и консервы.
Необходимо обращать внимание на состав — многие закуски и готовые продукты, помимо основного ингредиента, содержат сахар, усилители вкуса, консерванты и муку, которые стоит ограничить.
Травы, приправы и специи можно добавлять в любом подходящем количестве. Безуглеводная диета не исключает сахарозаменителей — стевию, эритрол и эритрит. Помимо воды, можно пить чай, кофе и несладкие газированные напитки. В рационе должны присутствовать масла: оливковое, подсолнечное, кокосовое или топленое масло гхи, животные жиры.
Мед, сироп агавы, архат и еще 5 очень сладких натуральных продуктов
Меню на неделю
Безуглеводная диета позволяет варьировать продукты в рационе, поэтому можно выбирать любые сочетания с учетом ограничений. Желательно не отказываться от углеводов полностью и добавлять в рацион хотя бы минимальное количество овощей — сделать диету низкоуглеводной. Чай, кофе и вода — без ограничений.
День 1
Завтрак: сырники с кокосовыми сливками
Обед: куриный суп с бататом
Ужин: запеканка с брокколи и творогом, отварная рыба
Обед: салат из креветок и рукколы с заправкой из лимонного сока и бальзамического уксуса
Ужин: телятина, запеченная с чесноком
День 6
Завтрак: омлет с луком и шпинатом
Обед: суп из белых грибов с киноа
Ужин: салат из консервированного тунца с огурцом
День 7
Завтрак: вареные сосиски с зеленым горошком
Обед: индейка, овощной суп без картофеля
Ужин: отварная рыба, салат из моркови с оливковым маслом
Отзыв врача
Александра Разаренова, врач диетолог, нутрициолог, терапевт. Член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии
Каждый тип питания должен полностью соответствовать задачам, которые специалист решает путем подбора диеты. И, естественно, должны быть учтены все сопутствующие составляющие, начиная от образа жизни пациента, заканчивая соматическими заболеваниями и аспектами психоэмоционального фона.
Поэтому, прежде чем начать безуглеводную диету, необходимо проконсультироваться со специалистом, потому что в некоторых ситуациях риск от нее будет превышать пользу.
Этот тип питания не стоит выбирать детям, подросткам и лицам старше 55 лет, беременным и кормящим женщинам, а кроме того, людям, страдающим заболеванием почек, мочекаменной болезнью, подагрой, а также при заболеваниях печени, желчного пузыря, желудка/двенадцатиперстной кишки, при тенденциях к запорам.
Стоит немедленно отказаться от диеты, если в процессе ее использования возникли мигренеподобные головные боли, запах ацетона изо рта. Также необходимо воздержаться от безуглеводного питания при гиповитаминных состояниях, депрессии, повышенной утомляемости. Если по состоянию здоровья нет противопоказаний к использованию диеты, то ее можно провести коротким курсом длительностью не более двух недель и не чаще чем раз в полгода. В остальное время стоит внимательно отнестись к своему пищевому поведению, сбалансированности рациона, адекватности нагрузок, двигательной активности, балансу между бодростью и сном. В таком случае не придется прибегать к таким экстремальным способам снижения веса.
Безуглеводная диета – принципы и меню на неделю
Содержание:
Безуглеводная диета – экстремальный вариант низкоуглеводной диеты, при которой рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке.
Чтобы получить энергию для тела и мозга, наш организм обычно использует углеводы (глюкозу). Их сокращение приводит к снижению выработки инсулина в организме, в результате чего в качестве альтернативного источника он начинает расщеплять белковые (мышечные запасы) и накопленные жиры. Это и приводит к быстрой потере лишнего веса.
В зависимости от возраста, веса, физической активности и целей (похудение, набор мышечной массы, сушка тела) организму требуется разное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Согласно данным специалистов, средние показатели суточного потребления выглядят так:
45–65% углеводов
20–35% жиров
10–35% белков
При низкоуглеводной диете основным источником калорий становятся жиры, а углеводы сокращаются до 2-10%.
БЖУ при безуглеводной и малоуглеводной диете
Общие принципы безуглеводной диеты сводятся к следующему:
Количество потребляемых углеводов сокращается от 0 до 30 грамм в день.
Обязательно пить не меньше 8-12 стаканов воды в день, чтобы токсины выводились из организма.
Поскольку большую часть рациона составляют белки и жиры, необходимо сосредоточиться на их пользе. Важно исключить потребление трансжиров и не злоупотреблять насыщенными. Например, исследование 2018 года утверждает, что низкоуглеводные диеты, в которых предпочтение отдавалось растительным белкам и жирам, а не животным источникам, связаны с более низкой смертностью. Думайте не только о сокращении сантиметров на талии, но и о долгосрочной перспективе для здоровья.
Полностью избежать потребление углеводов практически невозможно, так как они содержатся во многих продуктах питания. Но в первую очередь следует избегать тех, что с гликемическим индексом выше 50.
Самый популярный вид низкоуглеводной диеты на сегодняшний день – кето диета, в которой соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Также одной из наиболее известных и востребованных остается диета Дюкана, основу рациона в которой составляют белки.
Преимущества и недостатки безуглеводной диеты
Любая диета – это ограничения и стресс, поэтому прежде чем экспериментировать с питанием, важно оценить все плюсы и минусы будущего режима.
Преимущества безуглеводного питания
Замена углеводов белками влияет на гормон голода – грелин, который вызывает ощущение сытости и способен сократить количество перекусов и суточного потребления калорий.
Снижение веса в первые несколько недель будет стремительным. В первую очередь это происходит из-за сокращения потребляемой жидкости. Продукты, богатые углеводами, не только содержат много воды, но и выделяют ее в ходе метаболизма. Именно поэтому безуглеводную диету часто выбирают те, кто пытается похудеть быстро. Исследование, проведенное среди 79 взрослых, страдающих ожирением, показало, что в течение 6 месяцев те, кто ограничивал потребление углеводов менее 30 г в день, теряли примерно на 4 кг больше, чем те, кто вместо этого ограничивал потребление жира.
Потребление углеводов оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови и инсулина. Избыток глюкозы провоцирует появление множества проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Диеты с минимальным содержанием углеводов снижают вероятность их возникновения.
Согласно исследованиям, безуглеводная диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.
Недостатки безуглеводной диеты
Уменьшая количество потребляемых углеводов, снижается уровень инсулина и повышается показатель гормона глюкагона, который заставляет организм сжигать жир. Однако, когда организм переходит к этой форме сжигания жира, происходит процесс под названием кетоз, и соединения, называемые кетоны, накапливаются в организме. Этот процесс может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, неприятный запах изо рта, повышенную температуру, нарушения сна и т.д. Кроме того, часто наблюдается быстрая утомляемость и сонливость. Из-за этого возникают проблемы в повседневной жизни, в том числе значительно сокращается количество тренировок и ухудшается качество их выполнения.
Малоуглеводная диета неизбежно приводит к недостатку клетчатки. Множество исследований свидетельствуют о том, что действие полезных бактерий в нашем кишечнике, когда мы потребляем пищевые волокна, имеет важное значение для общего состояния здоровья. Бактерии воздействуют на клетчатку, образуя жирные кислоты с короткой цепью, которые предотвращают рост вредных бактерий, поддерживают здоровье кишечника и оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Помимо этого, такому рациону сложно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, в частности группы В и С, и минералов, таких как калий.
Длительное соблюдение диеты может увеличить риск повышения холестерина, остеопороза, нарушения сердечного ритма и проблем с почками.
Наиболее распространенными побочными действиями безуглеводной диеты являются вероятность запора или расстройства желудка.
Кому не подходит низкоуглеводная диета?
Тем, кто страдает диабетом или имеет хронические заболевания, которые требуют пристального контроля уровня сахара в крови.
Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кровяного давления и ЖКТ.
Беременным и кормящим.
Пожилым людям, подросткам, а также тем, у кого низкий индекс массы тела.
Людям с эмоциональными или психологическими проблемами, связанными с едой, включая расстройства пищевого поведения.
Прежде чем пробовать безуглеводную диету, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что она вам не навредит.
Общие рекомендации по питанию на безуглеводной диете
К низкоуглеводным продуктам относятся преимущественно масла: кокосовое, сливочное или топленое, оливковое (первого отжима), масло авокадо и т.д.
Хотя все масла и жиры с 0 или минимальным содержанием углеводов, не все из них полезны. Некоторые масла обработаны и содержат химикаты. К тому же, в большинстве растительных масел содержится много Омега-6 жирных кислот, которые могут провоцировать воспалительные процессы при чрезмерном употреблении. Эти жиры могут также подавлять противовоспалительную активность других жиров, таких как Омега-3.
По этой причине лучше избегать масел с высоким содержанием жирных кислот Омега-6, а именно: соевое, кукурузное, рапсовое и арахисовое масло.
Продукты, рекомендуемые при безуглеводной диете
Поскольку рацион будет состоять по большей части из мяса, которое состоит в основном из белков и жиров, следите за тем, чтобы оно было качественным и в идеале – органическим, без добавок, ведь их основная цель – усиление вкуса и продление срока хранения продукта. Старайтесь не покупать обработанную мясную продукцию. Многие производители добавляют сахар, специи и ароматизаторы, что увеличивают количество углеводов.
Хотя молочные продукты содержат углеводы (сахар в форме лактозы), чаще всего их количество незначительное. Из кисломолочки можно получить белок, кальций, витамин D и калий. Больше всего углеводов в молоке и йогурте, но если вы не готовы отказаться от них полностью, выбирайте продукцию без добавления подсластителей или ароматизаторов и важно следить за количеством порций.
Особое внимание стоит уделить обработке пищи. Для диеты используйте рецепты, подразумевающие варку, тушение, приготовление на пару. Полезно запекание. А от жареной еды лучше полностью отказаться.
Также нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (до 50). Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. В целом, стоит помнить, что толстеют не от углеводов, а от чрезмерно калорийного рациона и малоподвижного образа жизни.
Продукты, содержащие простые и сложные углеводы
Какие продукты употреблять и избегать на безуглеводной диете?
Полезные продукты с низким содержанием углеводов
Мясо и низкоуглеводные продукты животного происхождения: курица, говядина, индейка, баранина, свинина, яйца, сливочное масло, сыр
Несмотря на то, что список доступных продуктов значительно сокращается, рацион может быть разнообразным. Пример меню при безуглеводной диете по дням.
Понедельник
Завтрак: омлет с грибами
Обед: говяжий бульон
Ужин: запеченное в духовке филе индейки со спаржей
Вторник
Завтрак: льняной хлебец, гуакамоле и яйцо-пашот
Обед: мисо-суп
Ужин: кабачки, запеченные в духовке с сыром
Среда
Завтрак: салат с лососем и авокадо
Обед: бульон с куриными фрикадельками
Ужин: паста с беконом и сливочным соусом
Четверг
Завтрак: салат с курицей, огурцами, фетой и шпинатом
Обед:кабачковая лапша с куриной котлетой на пару
Ужин: перец, фаршированный морепродуктами
Пятница
Завтрак: творожная запеканка
Обед: грибной суп
Ужин: стейк и зеленые овощи
Суббота
Завтрак: яйцо с беконом
Обед: бурый рис с форелью
Ужин: тушеная капуста с мясом
Воскресенье
Завтрак: овсянка с небольшим количеством миндаля и отваренными яйцами
Обед: отварная курица с зеленым горошком
Ужин: салат из морепродуктов и зеленых овощей
Не забывайте, полный и длительный запрет потребления углеводов – это крайность, а крайности в рационе несут в себе мало хорошего. Правильная диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и питательные вещества для эффективной работы организма. Отзывы о безуглеводном и низкоуглеводном рационе у специалистов неоднозначны, но все они сходятся во мнении, что такой режим питания должен быть краткосрочными и придерживаться его стоит не более 2 месяцев подряд.
FitCurves предлагает менее радикальные методы. Каждый член клуба получает уникальный месячный план управления весом, основанный на трехфазной системе питания. Она нацелена на налаживание метаболических процессов и имеет долгосрочную перспективу, помогая худеть без дальнейшего возврата веса. Совместно с круговыми тренировками, это дает эффективный результат.
Что такое диета без углеводов и какие продукты можно есть?
Что такое диета без углеводов и какие продукты можно есть?
Безуглеводная диета исключает почти все углеводы и способствует высокому потреблению жиров и белков.
Безуглеводная диета — это крайняя версия низкоуглеводной диеты. Он устраняет почти все углеводы, включая цельнозерновые, фрукты и большинство овощей.
Хотя исследования показывают, что снижение потребления углеводов может помочь вам сбросить лишний вес и может принести пользу для здоровья, полное исключение углеводов является крайне ограничивающим и, скорее всего, ненужным.
В этой статье представлен подробный обзор безуглеводной диеты, включая ее потенциальные преимущества, недостатки и продукты, которые следует есть и которых следует избегать.
Что такое безуглеводная диета?
Безуглеводная диета — это способ питания, максимально исключающий усвояемые углеводы.
Углеводы — это основной источник энергии для вашего тела. Они содержатся в зернах, бобах, бобовых, фруктах, овощах, молоке, йогурте, макаронах, хлебе и выпечке.
Таким образом, человек, соблюдающий безуглеводную диету, должен избегать большинства этих продуктов и вместо этого есть продукты, содержащие в основном белок или жир, например мясо, рыбу, яйца, сыр, масла и сливочное масло.
Строгих критериев для безуглеводной диеты не существует. Некоторые люди, которые следуют ему, едят орехи и семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос.
Хотя в этих продуктах есть углеводы, они богаты клетчаткой. Следовательно, в них есть лишь мизерное количество легкоусвояемых или чистых углеводов, которое рассчитывается путем вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов ( 1 ).
Безуглеводная диета напоминает кетогенную диету , которая ограничивает потребление углеводов до менее 30 граммов в день и побуждает вас получать 70% или более ежедневных калорий из жиров (2).
В зависимости от того, что вы предпочитаете есть, безуглеводная диета может быть более строгой, чем кето.
Резюме: Безуглеводная диета в значительной степени запрещает углеводы, вместо этого поощряя продукты, в основном состоящие из белков и жиров. В некоторых случаях вы также можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки.
Как соблюдать безуглеводную диету
Некоторые интернет-источники рекомендуют удерживать чистое потребление углеводов на уровне 20–50 граммов в день на безуглеводной диете, но нет никаких конкретных диапазонов макронутриентов или какого-либо установленного протокола.
Проще говоря, соблюдая низкоуглеводную диету, вы избегаете всех продуктов с высоким содержанием углеводов.
В частности, вам следует исключить цельнозерновые и рафинированные зерна, выпечку, фрукты, молоко, йогурт, фасоль, бобовые, макаронные изделия, хлеб, сахаросодержащие напитки и крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза.
Еда и напитки, разрешенные при безуглеводной диете, включают мясо, рыбу, яйца, сыр, масло, масла, воду и простой кофе или чай.
Если вы менее строги, вы также можете есть орехи, семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос, поскольку в этих продуктах мало чистых углеводов .
Поскольку эта диета направлена на ограничение определенных макроэлементов, рекомендаций по суточному потреблению калорий или размерам порций нет .
Резюме: Безуглеводная диета исключает все продукты, богатые углеводами, такие как зерна, выпечку и фрукты, вместо этого поощряя продукты с высоким содержанием белка и жира.
Может ли это помочь вам похудеть?
В общем, сокращение потребления углеводов может помочь вам похудеть.
Замена углеводов белком или жиром может помочь вам почувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий, что, в свою очередь, способствует снижению веса (3, 4, 5).
Кроме того, диеты с очень низким содержанием углеводов обычно способствуют быстрой потере веса в первые несколько недель из-за быстрого падения веса воды. Это потому, что каждый грамм углеводов содержит в вашем теле примерно три грамма воды (6, 7).
Исследование 79 взрослых с ожирением показало, что за 6 месяцев те, кто ограничивал потребление углеводов до менее 30 граммов в день, потеряли примерно на 8,8 фунтов (4 кг) больше, чем те, кто вместо этого ограничил потребление жиров до менее чем 30% дневных калорий (8).
Другие исследования предлагают аналогичные результаты и показывают, что соблюдение низкоуглеводной или кетогенной диеты в течение более 12 месяцев может привести к более устойчивой потере веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (9).
Однако исследования неоднозначны. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты не более эффективны для долгосрочного похудения, чем другие методы питания, которые также снижают общее потребление калорий, такие как диеты с низким содержанием жиров (10, 11).
Учитывая эти результаты, соблюдение безуглеводной диеты, вероятно, приведет к потере веса — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.
Тем не менее, вам не нужно полностью отказываться от углеводов, чтобы добиться похудения. Постепенное снижение потребления углеводов и, что более важно, уменьшение общего количества потребляемых калорий — менее ограничительные способы похудеть.
Резюме: Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белков и жиров может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Тем не менее, для достижения этих результатов нет необходимости в безуглеводной диете.
Другие преимущества безуглеводной диеты
Исследования диет, полностью исключающих углеводы, отсутствуют, но исследования низкоуглеводных и кетогенных диет показывают, что они могут иметь несколько преимуществ.
Может принести пользу здоровью сердца
Уменьшение потребления углеводов может улучшить здоровье сердца .
В частности, было показано, что диета с очень низким содержанием углеводов снижает уровень триглицеридов в крови . Повышенный уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний (10, 12, 13).
Одно исследование с участием 29 мужчин с избыточным весом показало, что снижение потребления углеводов до 10% от суточной калорийности в течение 12 недель снижает уровень триглицеридов на 39% по сравнению с исходными уровнями (12).
Другие исследования показывают, что диета с очень низким содержанием углеводов может также повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего), который может помочь защитить от сердечных заболеваний (14).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Может привести к лучшему контролю сахара в крови
Сокращение потребления углеводов, особенно рафинированных углеводов и сахара, может помочь контролировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (15).
Некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные и кето-диеты эффективны для снижения уровня сахара в крови .
6-месячное исследование с участием 49 взрослых с ожирением и диабетом 2 типа показало, что у тех, кто придерживался кето-диеты, наблюдалось значительно большее снижение гемоглобина A1c — показателя среднего уровня сахара в крови — чем у тех, кто не придерживался кето-диеты (16).
Снижение потребления углеводов может предотвратить скачки сахара в крови и, таким образом, помочь предотвратить осложнения диабета . Тем не менее, совсем не обязательно полностью исключать углеводы из своего рациона. Фактически, диабет можно контролировать и с помощью диеты с более высоким содержанием углеводов.
Другие возможные преимущества
Другие возможные преимущества диет с очень низким содержанием углеводов:
Пониженное кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что снижение потребления углеводов может помочь снизить артериальное давление (17).
Уменьшение жира на животе. Ограниченные исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов лучше, чем диеты с низким содержанием жиров, в плане уменьшения жира на животе , типа жира, связанного с воспалениями и некоторыми заболеваниями (18, 19).
Снижает риск метаболического синдрома. Снижение потребления углеводов может помочь предотвратить некоторые факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, такие как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и жир на животе (19).
Резюме: Диета с очень низким содержанием углеводов может помочь улучшить здоровье сердца и контроль сахара в крови. Однако нет необходимости полностью сокращать потребление углеводов, чтобы ощутить эти преимущества.
Недостатки безуглеводной диеты
У безуглеводной диеты может быть ряд недостатков.
Может вызвать запор и потерю энергии
Поскольку безуглеводная диета ограничивает употребление фруктов, большинства овощей, бобов и цельного зерна, в ней может быть очень мало клетчатки.
Клетчатка важна для пищеварения, поскольку помогает поддерживать регулярный кишечник. Из-за этого безуглеводная диета может вызвать запор и дискомфорт в области пищеварения (20, 21 год).
Более того, углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Следовательно, безуглеводная диета может привести к снижению энергии и усталости , особенно вначале (2).
Метаболические изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы сокращаете потребление углеводов, также могут в краткосрочной перспективе вызвать плохую умственную функцию, тошноту и нарушение сна (2).
Может не хватать некоторых питательных веществ
Безуглеводная диета может не обеспечить достаточного количества витаминов и минералов , таких как калий, витамины группы B и витамин C, которых много во фруктах, овощах и других растительных продуктах (22).
Кроме того, учащенное мочеиспускание, вызванное ограничением углеводов, со временем может привести к дефициту натрия и калия (23, 24).
Соблюдение сбалансированной диеты с разнообразными продуктами может помочь обеспечить получение достаточного количества необходимых питательных веществ. Кроме того, в долгосрочной перспективе это более устойчиво, чем безуглеводная диета.
Сильно ограничительный с неизвестными долгосрочными эффектами
Недостаточно исследований долгосрочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов, поэтому особенно сложно оценить долгосрочные эффекты безуглеводной диеты.
Из-за отсутствия исследований соблюдение безуглеводной диеты в течение длительного периода может иметь серьезные последствия для здоровья (25).
Поскольку безуглеводная диета является строго ограничительной, с очень высоким содержанием жира и недостаточно изучена с точки зрения безопасности, она не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, гипер реагирующих на холестерин, а также беременных или кормящих женщин.
Резюме: Безуглеводная диета ограничивает употребление продуктов с клетчаткой и большинства растительных продуктов, богатых витаминами и минералами. Это может привести к запорам, низкому уровню энергии и возможному дефициту питательных микроэлементов.
Еда, чтобы поесть
Продукты, которые обычно разрешены на безуглеводной диете, включают:
Мясо и продукты животного происхождения с низким содержанием углеводов: курица, говядина, индейка, баранина, оленина, бизон, свинина, яйца, масло, сало, сыр.
Резюме: Безуглеводная диета ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов и в основном полагается на мясо, молочные продукты, морепродукты и растительные продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка .
Продукты, которых следует избегать
Безуглеводная диета очень ограничительна и исключает несколько групп продуктов, таких как:
Фасоль и бобовые: черная фасоль, фасоль, нут, чечевица.
Молочные продукты: молоко и йогурт
Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, заправки для салатов.
Алкоголь: пиво, вино , ликер, сладкие коктейли.
Резюме: К продуктам с ограничениями при безуглеводной диете относятся злаки, сладости, выпечка, фрукты, крахмалистые овощи, бобы, молоко, йогурт и алкоголь.
Образец меню
Вот примерное пятидневное меню безуглеводной диеты.
Обед: салат ромэн с фаршем из курицы, сыром и заправкой из оливкового масла
Ужин: окунь , лапша из кабачков, гарнир из семечек.
Закуски: вяленая говядина, сыр
2 День
Завтрак: яйца , стейк, полоски болгарского перца
Обед: рулет из тунца и салата, морковь в пюре из авокадо
Ужин: кузу пирзола (отбивные из баранины), салат из шпината с грецкими орехами и заправкой из оливкового масла.
Закуски: яйца вкрутую, фисташки.
3 день
Завтрак: яйца, колбаса из индейки, авокадо.
Обед: гребешки, брюссельская капуста жареная с Кашар сыром
Ужин: кузу пирзола (отбивные из баранины), жареные помидоры и репа.
Закуски: семечки, эски кашар (бри)
4 День
Завтрак: яйца с тертой курицей, халапеньо , сыр кашар.
Обед: котлеты из индейки с картофелем фри из брюквы.
Ужин: тефтели и лапша из кабачков с жареными помидорами
Закуски: сардины, миндаль
5 день
Завтрак: сырные яйца с брокколи , куриная колбаса
Обед: бифштекс и салат из рукколы с заправкой из оливкового масла, кешью.
Ужин: креветки в кокосовой корке , жареная спаржа и грибы.
Закуски: вяленое мясо индейки, авокадо
Резюме: Безуглеводная диета является очень строгой и в основном основана на продуктах животного происхождения и растительных продуктах с очень низким содержанием углеводов.
Нижняя линия
Безуглеводная диета исключает почти все углеводы и способствует высокому потреблению жиров и белков .
Это может улучшить потерю веса, здоровье сердца и контроль сахара в крови. Тем не менее, нет необходимости сокращать все углеводы, чтобы ощутить эти преимущества.
Кроме того, эта диета может снизить уровень энергии и повысить риск дефицита питательных веществ.
Вместо этого старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами
В каких продуктах нет или почти нет углеводов
Углеводы считаются главными поставщиками энергии в организм человека. Однако многие люди с лишним весом стараются снизить до минимума их употребление. В каких продуктах нет или почти нет этих веществ?
Польза и вред углеводов для организма
Данные питательные вещества играют существенную роль в организме человека:
В то же время эти вещества при переизбытке не являются безвредными по следующим причинам:
Увеличивают уровень сахара в крови.
Отрицательно сказываются на здоровье сосудов и капилляров.
Могут спровоцировать осложнение при сахарном диабете.
Отрицательно влияют на состояние поджелудочной железы.
Несут угрозу ожирения.
Правила низкоуглеводной диеты
Существует ли специальная безуглеводная диета для снижения веса? На самом деле почти в любой пище присутствуют углеводы, поэтому такая диета является низкоуглеводной, а не безуглеводной. К низкоуглеводным диетам можно отнести кетогенную диету, в которой упор сделан на преобладание жиров (соотношение жиров к углеводам может составлять до 3:1 или 4:1), ряд низкоуглеводных диет, в которых доля углеводов может составлять от 20 до 100 г в сутки, диету с преобладанием белков.
Вот правила низкоуглеводной диеты:
В рационе женщин должно быть ежедневно не менее 1800 калорий, мужчин — не менее 2100 калорий.
Рекомендуется не употреблять в пищу продукты с быстрыми углеводами, которые после приема пищи вызывают резкий скачок глюкозы в крови. Это, например, сладости (конфеты, кондитерские изделия, мороженое, шоколад).
Регулярно заниматься спортом или физкультурой.
Пить в день не менее 2-х литров чистой воды.
Данный режим питания нельзя соблюдать более месяца, иначе может начаться серьезная интоксикация организма (а также запор или серьезный упадок сил).
Контроль аппетита — это очень важная задача, и она решается с помощью хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.
Поможет облегчить выведение продуктов углеводного обмена травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны — Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) — Baikal Tea Collection. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого.
Какие продукты не содержат или содержат мало углеводов?
На низкоуглеводной диете стоит сделать упор на следующие продукты:
Куриное белое мясо (филе, иногда допускается голень).
Фарш из мяса курицы или индейки.
Свиная или говяжья вырезка.
Мясо лосося.
Швейцарские сыры и тофу.
Домашний йогурт.
Творог средней жирности.
Козье молоко.
Тыквенные семечки.
Морепродукты.
Черный кофе, зеленый чай (без добавления сахара).
Спелое авокадо.
Скорректировать рацион и помочь контролировать его калорийность поможет освежающий напиток Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go с натуральным фруктовым соком, источник натуральной клетчатки на каждый день. В составе — цитрусовые пищевые волокна, яблочный пектин, оболочки семян подорожника и гуаровая камедь.
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный вкус вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (черничный чизкейк). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.
Кому нельзя использовать низкоуглеводную диету?
Существует ряд противопоказаний к переходу на низкоуглеводные диеты. Прежде всего, это те лица, которым необходимо полноценное питание с привычным соотношением белков, жиров и углеводов: беременные и кормящие женщины, пациенты перед хирургическим вмешательством. Также не рекомендуется использовать низкоуглеводные диеты людям с хроническими заболеваниями почек, печеночной недостаточностью, сердечными аритмиями, недавно перенесенными инсультом или инфарктом. Им следует сначала посоветоваться с профильным врачом: нефрологом, гепатологом, кардиологом или неврологом. Людям, болеющим сахарным диабетом, тоже рекомендуется сначала проконсультироваться у врача, поскольку у них низкоуглеводная диета не только может вызвать гипогликемию, но и привести к кетоацидозу, которым является осложнением диабета, угрожающим жизни.
Диета с высоким содержанием белка приводит к повышению уровня мочевой кислоты в организме, поэтому не рекомендуется людям, больным подагрой, заболеванием с нарушением обмена мочевой кислоты
Заключение
Специальная диета, которая подразумевает питание пищей без углеводов, существует. Она эффективно снижает вес, но соблюдать такую диету на протяжении длительного периода времени не рекомендуется.
меню и список разрешенных продуктов
Мясо: говядина, баранина, свинина, курица.
Рыба: лосось, форель, пикша и другие. Речная рыба — лучший вариант.
Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, груши, черника, клубника.
Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Молочные продукты с высоким содержанием жира: сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт.
Жиры и масла: кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир.
Также на безуглеводной диете можно употреблять черный кофе без молока, вино и шоколад. Но только в умеренных количествах.
Безуглеводная диета: меню на неделю
Мы составили примерное меню на неделю для эффективного похудения на безуглеводной диете. Напоминаем, максимальный эффект, которого можно достичь на безуглеводной диете – потеря до 7 килограммов за неделю.
Меню на каждый день безуглеводной диеты содержит менее 50 граммов углеводов в сутки.
Понедельник
Завтрак: омлет с разными овощами, жаренный на сливочном или кокосовом масле.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обед: йогурт с черникой и горстка миндаля.
Ужин: чизбургер без булочек, подается с овощами и соусом сальса.
Вторник
Завтрак: бекон и яйца.
Обед: гамбургер без булочек и зеленые овощи.
Ужин: лосось с маслом и овощами.
Среда
Завтрак: яйца и овощи, жаренные на сливочном или кокосовом масле.
Обед: салат из креветок с оливковым маслом.
Кетоновая диета: есть жиры и худеть
Узнав, что 75% кето-рациона составляют жиры, многие подумают: «Это мой вариант». В чем суть этого метода, подходит ли кетогенная диета для похудения, кому она противопоказана — читайте далее.
Что это такое и как работает
Кетоновая, кетогенная или кето-диета — это режим питания, при котором в меню преобладают жиры, умеренно присутствуют белки и практически исключены углеводы. Поэтому в народе ее еще называют «жировая диета».
Цель — заставить организм сменить источник энергии. В обычной ситуации основным источником энергии для мозга выступает глюкоза, получаемая из углеводов пищи. При дефиците углеводов — менее 20 г в сутки — уровень глюкозы падает, и организм для получения «топлива» для мозга запускает процесс кетоза. Это расщепление жира до кетонов — органических веществ, которые и становятся альтернативным источником энергии. Их оптимальный уровень оказывает положительный эффект на физическое и умственное здоровье.
Кетоз запускается и при многодневном голодании, но оно вредно. Поэтому кетогенная диета — это приемлемая альтернатива с меньшим ущербом. Вместе с едой человек получает питательные вещества, не испытывает голода, исключая лишь углеводы.
Кому подойдет
Кето-диета не входит в понятие «правильное питание», относясь скорее к лечебному. Разработали ее в 1920-х годах для уменьшения проявления симптомов эпилепсии. Постепенно применение ее сошло «на нет» в связи с появлением препаратов.
Популярность к этому типу питания вернулась в 90-х годах — по большей части как к методу похудения. Как рацион для стройности диету на жирах пропагандируют звезды Голливуда и спортсмены, а программисты Кремниевой долины называют ее важной частью биохакинга — системы мер для развития ресурсов мозга.
Однако по-прежнему некоторые врачи используют этот тип питания при лечении ряда заболеваний: эпилепсии у детей и взрослых, сахарного диабета второго типа и преддиабета, ожирения. Например, результаты исследования, проводимого в 2008 году, подтвердили положительное действие кето-диеты при тяжелых формах эпилепсии у детей: динамика отмечалась более чем в 90% случаев. При этом, что важно, уменьшается медикаментозная нагрузка на организм ребенка.
В качестве решения для похудания подойдет кето-диета для женщин и мужчин в равной степени. Но есть противопоказания.
Кетогенная диета запрещена людям с тяжелыми хроническими заболеваниями, гипертонией, в острый период инфекционных болезней, детям до 18 лет (кроме случаев эпилепсии), беременным и кормящим. Пациентам с онкопатологией диета назначается врачом. Осторожно к такому рациону следует относиться людям пожилого возраста и больным диабетом первого типа.
Правила
Существует несколько вариантов кетоновой диеты: таргетированная, целевая, циклическая, высокобелковая. Рассмотрим классическую.
Кетогенное меню не требует серьезного ограничения пищи, голодания и дотошного учета калорий. Но есть несколько четких правил:
Основа меню — продукты с животным жиром. Несмотря на ограничения, включает диета белки, жиры и углеводы. Рацион на 65-75% состоит из жиров, на 20-30% — из белков и 5-10% — из углеводов. На 1 кг веса: белков — 1,5-2 г, жиров — 1,8 г, углеводов — 0,3 г. Если стоит цель похудеть, пропорцию смещают в сторону белка.
Начинать диету можно сразу, без подготовительного сокращения углеводов в рационе.
Пищу принимают только проголодавшись по-настоящему, не спеша. Чтобы исключить переедание, ориентируются на вес одной порции 180 г. Перекусы стараются исключить.
Воды пьют больше, чем обычно — 2-3 л в сутки, чтобы исключить вероятность обезвоживания.
Обязательна легкая физическая нагрузка, например, бег, прогулки, занятия в зале — по состоянию здоровья.
Что можно и чего нельзя
Углеводы исключаются практически полностью. То есть нельзя сладкое, крупы, фрукты, выпечку, крахмалистые или сладкие овощи: свеклу, морковь, картофель. Даже небольшие срывы повлекут скачки глюкозы в крови, и кетоз не запустится.
Разрешенные продукты:
рыба, лучше жирная: вся красная, скумбрия, камбала, сом, тунец, треска, окунь;
иногда, немного — колбасы, бекон и другие мясные продукты без сахара в составе.
сыры не плавленные;
яйца;
орехи и семена;
масла и жиры: растительное, оливковое, кокосовое, сало, авокадо;
молочные продукты: молоко 3,5%, сливочное масло 82,5%, сметана от 20%, сливки 20-40%, йогурты, творог от 5% — желательно, натуральные, деревенские;
овощи несладкие, некрахмалистые, зеленые — авокадо, брокколи, сельдерей, шпинат, спаржа, салаты, а также лук, огурец, помидоры иногда;
фрукты: иногда кислые ягоды;
грибы;
крупы: нешлифованный рис иногда;
сладости: шоколад 70-90%;
приправы: перец, соль, травы;
напитки: чай, кофе, цикорий, морс без сахара из несладких ягод.
Готовить блюда можно любым способом.
Результат: плюсы и минусы
Оценить потерю веса при кето по сравнению с другими диетами сложно, это зависит от суммы калорий за день, наличия перекусов и физической активности. Многие отзывы говорят о том, что кето-диета дает стабильный результат — по завершении вес долго не возвращается, так как нет резкого изменения питания и сокращения калорий.
Другие положительные моменты:
улучшение концентрации внимания, мозг «на кетонах» работает на 25% эффективнее, чем «на глюкозе»;
повышение силы и выносливости, сытость остается на длительный период;
снижение артериального давления, как следствие потери лишнего веса;
замедление старения сосудов вследствие роста концентрации бета-гидроксимасляной кислоты;
избавление от акне — этому способствует отказ от сладкого.
Немало и минусов. Главный — меню кето-диеты неполноценно и требует приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов.
Важно! В первые дни диеты, пока организм привыкает к новому режиму питания, развивается так называемый кето-грипп — это ощущение сильного голода, разбитость, рассеянность, бессонница, головная боль, слабость. Симптомы пройдут после адаптации. В эти дни рекомендуют пить больше жидкости и употреблять полиненасыщенные жиры, например, красную рыбу.
Кроме того, кето-диета усиливает нагрузку на печень, что довольно вредно, повышает уровень холестерина вследствие приема полинасыщенных жиров, моча и тело приобретают своеобразный запах, недостаток овощей провоцирует проблемы с пищеварением, а кишечник «переходит» на другой режим опорожнения.
Одно из самых серьезных осложнений — кетоацидоз. Состояние характеризуется тошнотой и рвотой, учащенным сердцебиением, одышкой, сильной жаждой. При любом симптоме надо немедленно обратиться к врачу.
Итак, эффект может быть впечатляющим, но метод подойдет не всем. Рекомендации по питанию лучше получать у врача индивидуально.
Ольга Сазонова, главный внештатный специалист минздава Самарской области по диетологии, директор института профилактической медицины СамГМУ, заведующий кафедры гигиены питания с курсом гигиены детей и подростков, д. м. н., доцент
— Рекомендуете ли вы кетоновую диету своим пациентам? В каких случаях?
— Не рекомендую. До сих пор не придумано ни одной универсальной диеты, которая подходила бы всем. У каждого свой образ жизни, генетика, конституция тела, культура и привычки.
Врачи в КДЦ «Здоровое питание» СамГМУ используют персонализированный подход в лечении пациентов, подбирают рацион питания с учетом особенностей каждого человека и наличием сопутствующих хронических заболеваний.
Кето-диета же подразумевает низкоуглеводное питание с преимуществом жиров и умеренным содержанием белков в рационе. В течение непродолжительного времени кето-диету можно применять только практически здоровым людям, не рекомендуется ее практиковать дольше, чем один месяц.
Эта диета не отвечает требованиям рационального сбалансированного питания. Она противопоказана при наличии заболеваний печени, почек, сердечно-сосудистой системы, сахарном диабете, а также лицам моложе 18 и старше 50 лет. В ряде случаев, описанных в научной литературе, эту диету некоторые специалисты используют при лечении эпилепсии строго под наблюдением.
— Как долго можно практиковать кето-диету для похудания? Кому можно питаться в таком режиме всю жизнь?
— Всю жизнь — никому. Любая диета подразумевает временное усилие. Парадокс современности: все больше людей с энтузиазмом худеет, используя различные модные диеты, а избыточный вес тем временем приобретает масштабы эпидемии.
Сейчас предлагается множество диет, в том числе и кето, которые позволяют быстро избавиться от лишних килограммов, но ни одна из них не поможет надолго удержать достигнутые результаты.
Кетогенную диету можно использовать короткими интервалами. Получив результат в виде уменьшенного веса или улучшения каких-либо параметров здоровья, можно вернуться к простой здоровой еде.
— Дайте, пожалуйста, три-пять кратких рекомендаций людям, решившим сбросить вес на кетогенной диете.
— Кето-диета должна применяться строго по показаниям, короткими интервалами и под контролем врача. Для здорового человека кето-диета должна быть исключена, потому что вреда может быть больше, чем пользы.
За несколько дней кетогенной диеты можно действительно похудеть. Но количество побочных эффектов вроде запоров, тошноты, рвоты, ухудшения работы почек и ухудшения показателей липидов крови делают эту диету просто опасной для здоровья.
Диета с упором на белковую пищу
Многие популярные диеты основаны на отказе от углеводистой пищи. Или хотя бы на контроле их количества. Получая обычную норму калорий, но, не употребляя ряд высокоуглеводных продуктов, можно, не напрягаясь, сбрасывать килограмм за килограммом. Узнаем, как эффективно организовать похудение без углеводов и нормализовать метаболизм.
Преимущества безуглеводной диеты
При стремительном наборе веса почти всегда наблюдается нарушение баланса гормонов, призванных утилизировать энергию пищи. Преимущества похудения без употребления углеводов:
Безуглеводная диета не запрещает углеводосодержащие продукты полностью. Разрешенная норма потребления – 50-80 г. Такое количество не помешает сбрасывать вес. Но есть условие — это должны быть углеводы с низким гликемическим индексом. Полный отказ от углеводосодержащих продуктов невозможен — белки и жиры не могут полноценно заменить их.
Переход на белковую пищу приводит к похудению, диета без углеводов делает упор на следующие группы продуктов:
мясо, рыба, яйца, сыры;
жиры растительного происхождения;
зеленые овощи.
Разрешено в умеренных количествах потреблять фасоль, чечевицу, гречку, киноа – 50-60 г в сутки. Безуглеводка ограничивает потребление фруктов – разрешается съедать только одну единицу на завтрак.
Примерное меню безуглеводной диеты
Мужчине среднего роста и веса, и имеющего в организме 20-25% жира, нужно ежедневно 2400 ккал. Чтобы похудеть – 2000 ккал. В день – 80 г углеводов. Жира – до 50% калорийности. Белков – 640 ккал.Примерное меню для похудения без потребления углеводов.
Завтрак. Омлет на молоке, с беконом или сыром — 2 г углеводов (далее их содержание указано для каждого блюда/продукта).
Обед. Куриная грудка – 1 г. Чечевица – 36 г. Оливковое масло – 0 г.
Полдник. Белковый коктейль – 2 г. миндальные орехи – 6 г.
Ужин. Семга – 0 г. Стручковая фасоль – 10 г. Оливковое масло – 0 г.
Общая калорийность – 1960 ккал в день. Подобная диета – один из самых эффективных и безопасных способов сброса веса. Важно дать организму необходимые ему 50-80 г углеводов.
Сочетание низкожировой и низкоуглеводной диет: каковы результаты?
Можно ли объединить диету с низким содержанием жиров и диету с низким содержанием углеводов в один режим здорового питания? Совместимы ли две диеты, обе из которых, по мнению экспертов, могут быть эффективны для похудения? Или, как масло и вода, две диеты плохо сочетаются?
(Getty Images)
Жиры и углеводы представляют две из трех групп макроэлементов, которые обеспечивают структуру клеток и энергию для тела, говорит Элана Наткер, диетолог из Оук-Хилла, штат Вирджиния.Макроэлементы также необходимы для правильного функционирования мозга, нервов, гормонов, кровообращения и здоровья кожи.
Если вы придерживаетесь режима питания с низким содержанием жиров и углеводов, важно выбирать нежирные белки, такие как белое мясо курицы или индейки, нежирные куски говядины или свинины, такие как филе или вырезка, и рыбу, — говорит Одра Уилсон, специалист по питанию. зарегистрированный диетолог в Центре метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины при больнице Делнор в Женеве, штат Иллинойс. «Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира помогут увеличить чувство насыщения без калорийности более обработанных белков с высоким содержанием жира, таких как свиная колбаса, темная курица или мясо индейки с кожей.Источники белка растительного происхождения, такие как тофу, также не содержат насыщенных жиров, что является важным атрибутом при рассмотрении здоровья сердца ».
Примеры продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира:
Постное мясо.
Нежирная рыба.
Мясо мяса птицы без кожи.
Яйца.
Фасоль, горох и чечевица.
Тофу.
Легкий греческий йогурт.
Если вы исключите или значительно сократите потребление жиров и углеводов в своем рационе, вы будете есть больше белка, — говорит Шрила Шарма, диетолог и профессор эпидемиологии, генетики человека и наук об окружающей среде в Школе общественного здравоохранения UTHealth в Хьюстоне. .«В то время как диеты с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка могут работать для похудания в краткосрочной перспективе, они, по сути, являются« диетами депривации »и могут иметь краткосрочные и долгосрочные негативные последствия для здоровья», — говорит Шарма. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных диетах, Шарма рекомендует есть больше растительной пищи, цельнозерновых и нежирных источников белка.
Уилсон соглашается с рекомендациями Шармы по питанию. По ее словам, средиземноморская диета и диета DASH могут быть моделями, которые вы можете использовать для выработки здорового режима питания с низким содержанием углеводов и жиров.Ни один из них не будет считаться диетой с низким содержанием жиров или углеводов, но у обеих есть основы — например, отказ от обработанных пищевых продуктов — которые могут помочь вам разработать режим здорового питания с низким содержанием жиров и углеводов, — говорит Шарма. Средиземноморская диета и диета DASH неизменно высоко оцениваются многими зарегистрированными диетологами. Средиземноморская диета и диета DASH занимают соответственно 1 и 2 места в рейтинге лучших диет U.S. News 2020. (Флекситарианская диета вместе с полком DASH на втором месте).
Средиземноморская диета и диета DASH могут помочь в разработке режима с низким содержанием жиров и углеводов.«Это просто здоровая диета», — говорит Уилсон. «Они не ограничительны, они устойчивы. Вы не будете чувствовать себя обделенным на этих диетах».
Хотя и средиземноморская диета, и диета DASH содержат жиры и углеводы, продукты, которые вы едите по этим режимам, можно скорректировать, чтобы уменьшить оба этих макроэлемента, говорит она. «Рамки средиземноморской диеты и диеты DASH обеспечивают отличную основу для разработки идеальной диеты», — говорит Уилсон.
Придерживаясь средиземноморской диеты или диеты DASH, вы можете сочетать режим с низким содержанием жиров и углеводов и получать необходимое питание, говорит Лиза Джонс, диетолог из Филадельфии.Это потому, что обе диеты делают упор на овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры, а также на орехи, рыбу, нежирное мясо и птицу.
Вот основные моменты средиземноморской диеты и диеты DASH:
1. Средиземноморская диета. Эта диета делает упор на употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, бобовых и оливкового масла. Рекомендуется употреблять рыбу и морепродукты хотя бы пару раз в неделю, а яйца, сыр и йогурт можно есть в умеренных количествах. В этой диете мало насыщенных жиров, сахара и красного мяса.По словам многих зарегистрированных диетологов, средиземноморская диета может помочь предотвратить множество хронических проблем со здоровьем, таких как диабет, ожирение и высокое кровяное давление. Исследования показывают, что это также может помочь женщинам избежать сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Диета DASH. Диета DASH — это аббревиатура, обозначающая диетические подходы к борьбе с гипертонией. Национальный институт сердца, легких и крови поддерживает режим питания, чтобы остановить или предотвратить высокое кровяное давление. Она похожа на средиземноморскую диету в том, что в ней делается упор: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты.Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, таких как калий, кальций, белок и клетчатка. Диета DASH не рекомендует есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла. В соответствии с этим режимом вам также следует избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавленным сахаром.
Как сочетать низкожировую и низкоуглеводную диеты
Если вы планируете объединить низкожировую и низкоуглеводную диеты в один режим питания, эксперты рекомендуют следующие стратегии:
Работайте с дипломированным диетологом .
Определите свои цели.
Планируйте питание заранее.
1. Работайте с дипломированным диетологом. Для нетренированного человека было бы большой проблемой перейти на диету с низким содержанием жиров и углеводов, одновременно пытаясь потреблять необходимые ему питательные вещества, — говорит Уилсон. По ее словам, работа с дипломированным диетологом может сделать соблюдение такого режима гораздо более управляемым. Квалифицированный диетолог может помочь вам составить план питания, который снизит потребление жиров и углеводов и обеспечит получение необходимого питания.«Диетологи, мы знаем еду», — говорит Уилсон. «Мы можем взять продукты, которые вам нравятся в настоящее время, и помочь вам изменить их или найти замену, о которой вы, возможно, не думаете, чтобы поддерживать свою диету». Например, если вы сокращаете потребление углеводов, вы можете заменить рис с цветной капустой зерновым рисом.
2. Определите свои цели. Перед тем, как перейти на низкожировую и низкоуглеводную диету, установите конкретные цели по потреблению калорий, — говорит Уилсон. Например, если вы взрослый мужчина, который пытается похудеть, вы можете поставить цель — 1600 калорий в день.Поскольку вы будете получать меньше калорий из жиров и углеводов, вы будете получать больше из белков. По словам Уилсона, из-за того, что белок насыщает организм, у вас могут возникнуть проблемы с ежедневным потреблением такого количества калорий. Квалифицированный диетолог может помочь вам разработать план питания, который позволит вам потреблять меньшее количество жиров и углеводов при соблюдении ваших целей по калориям. «Не пытайтесь делать математику самостоятельно, — говорит Уилсон. «Мы (зарегистрированные диетологи) хороши в этом, мы посчитаем».
3. Планируйте питание заранее. Составьте еженедельное меню блюд, советует Джонс. «У вас не будет оправдания, чтобы бежать в Макдональдс, или взять пиццу или пакет чипсов, потому что вам нечего есть дома. У вас не будет оправдания частым походам на кухню, потому что вы будете удовлетворены разнообразием заранее запланированных вариантов продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которые помогут вам оставаться сытыми в течение дня », — говорит Джонс. Особенно хорошо планировать обеды в рабочие дни, потому что во многих офисах нет кафетериев, которые предлагают свежие овощи, фрукты и другую здоровую пищу.«Если вы на работе и не думали о том, что вы собираетесь есть, вы можете проголодаться и пойти к торговому автомату», — говорит она. Многие торговые автоматы продают сильно переработанные сладкие или соленые закуски, но не здоровые варианты.
Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?
Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть?
Может ли низкоуглеводная диета дать вам преимущество в похудении?
Персонал клиники Мэйо
Определение
Низкоуглеводная диета ограничивает углеводы — например, те, которые содержатся в злаках, крахмалистых овощах и фруктах — и делает упор на продукты с высоким содержанием белка и жира.Существует много типов низкоуглеводных диет. Каждая диета имеет различные ограничения на типы и количество углеводов, которые вы можете есть.
Назначение
Низкоуглеводная диета обычно используется для похудания. Некоторые низкоуглеводные диеты могут принести пользу не только для похудения, но и снизить риск диабета 2 типа и метаболического синдрома.
Почему стоит придерживаться низкоуглеводной диеты
Вы можете выбрать низкоуглеводную диету, потому что вы:
Хотите, чтобы диета ограничивала определенные углеводы, чтобы помочь вам похудеть
Хотите изменить свои привычки в еде
Наслаждайтесь видами и количеством продуктов, которые используются при низкоуглеводной диете.
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать любую диету для похудания, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или сердечные заболевания.
Подробности диеты
Низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Углеводы делятся на простые натуральные (лактоза в молоке и фруктоза во фруктах), простые рафинированные (столовый сахар), сложные натуральные (цельнозерновые или фасоль) и сложные рафинированные (белая мука).
Общие источники встречающихся в природе углеводов включают:
Зерна
Фрукты
Овощи
Молоко
Гайки
Семена
Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
В целом сложные углеводы перевариваются медленнее и меньше влияют на уровень сахара в крови, чем рафинированные углеводы.Они также содержат клетчатку.
Рафинированные углеводы, такие как сахар или белая мука, часто добавляют в обработанные пищевые продукты. Примерами продуктов с рафинированными углеводами являются белый хлеб и макаронные изделия, печенье, пирожные, конфеты, а также газированные напитки и напитки с сахаром.
Ваше тело использует углеводы в качестве основного источника энергии. Во время пищеварения сложные углеводы расщепляются на простые сахара (глюкоза) и попадают в вашу кровь (глюкоза в крови).
Инсулин высвобождается, чтобы помочь глюкозе проникать в клетки организма, где она может использоваться для получения энергии.Избыточная глюкоза хранится в печени и мышцах, а некоторая часть превращается в жировые отложения.
Низкоуглеводная диета предназначена для того, чтобы организм сжигал накопленный жир для получения энергии, что приводит к потере веса.
Типичные продукты для низкоуглеводной диеты
В целом, низкоуглеводная диета сосредоточена на белках и некоторых некрахмалистых овощах. Низкоуглеводная диета обычно ограничивает зерновые, бобовые, фрукты, хлеб, сладости, макаронные изделия и крахмалистые овощи, а иногда и орехи и семена. Однако некоторые низкоуглеводные диеты позволяют употреблять небольшое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Суточный лимит от 0,7 до 2 унций (от 20 до 57 граммов) углеводов типичен для низкоуглеводной диеты. Такое количество углеводов обеспечивает от 80 до 240 калорий. Некоторые низкоуглеводные диеты значительно ограничивают потребление углеводов на начальном этапе диеты, а затем постепенно увеличивают количество допустимых углеводов.
Напротив, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы углеводы составляли 45%; до 65 & percnt; от вашего общего суточного потребления калорий. Таким образом, если вы потребляете 2000 калорий в день, углеводы будут составлять от 900 до 1300 калорий в день.
Результаты
Похудание
Большинство людей могут похудеть, если ограничат потребление калорий и увеличат физическую активность. Чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю, вам нужно съедать на 500-750 калорий меньше каждый день.
Низкоуглеводные диеты, особенно диеты с очень низким содержанием углеводов, могут привести к большей кратковременной потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Но большинство исследований показали, что в 12 или 24 месяца польза от низкоуглеводной диеты не очень велика.
Уменьшение количества калорий и углеводов может быть не единственной причиной потери веса с помощью низкоуглеводных диет.Некоторые исследования показывают, что вы можете похудеть, потому что дополнительный белок и жир помогают вам дольше чувствовать сытость, что помогает вам меньше есть.
Прочие пособия
Низкоуглеводные диеты, в которых особое внимание уделяется здоровым источникам углеводов, жиров и белков, могут помочь снизить риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фактически, почти любая диета, которая помогает сбросить лишний вес, может улучшить уровень сахара и холестерина в крови, по крайней мере, временно.
Риски
Внезапное и резкое сокращение углеводов может вызвать временные побочные эффекты, например:
Запор
Головная боль
Мышечные судороги
Сильное ограничение углеводов может привести к расщеплению жира на кетоны для получения энергии.Это называется кетозом. Кетоз может вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головная боль, утомляемость и слабость.
Неясно, какие возможные долгосрочные риски для здоровья может представлять низкоуглеводная диета. Ограничение углеводов в долгосрочной перспективе может привести к дефициту витаминов или минералов и желудочно-кишечным расстройствам.
Некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что если вы потребляете большое количество жиров и белков животного происхождения, риск сердечных заболеваний или некоторых видов рака действительно может возрасти.
Если вы решите придерживаться низкоуглеводной диеты, обратите внимание на жиры и белки, которые вы выбираете. Ограничьте употребление продуктов с насыщенными и трансжирами, таких как мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний.
18 ноября 2020 г. Показать ссылки
Ebbeling CB, et al. Влияние низкоуглеводной диеты на расход энергии во время поддержания потери веса: рандомизированное испытание. BMJ. 2018; DOI: 10.1136 / bmj.k4583.
Raynor HA, et al.Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
Duyff RL. Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
Westman EC, et al. Использование низкоуглеводной диеты для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Современные мнения в эндокринологии, диабете и ожирении.2020; DOI: 10.1097 / MED.0000000000000565.
Gepner Y, et al. Благоприятные эффекты средиземноморской диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров могут быть опосредованы снижением содержания жира в печени. Журнал гепатологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.hep.2019.04.013.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. Проверено 22 октября 2020 г.
Киркпатрик С. и др.Обзор текущих данных и клинических рекомендаций о влиянии низкоуглеводных и очень низкоуглеводных (включая кетогенных) диет на управление массой тела и другими кардиометаболическими факторами риска: научное заявление Целевой группы Национальной липидной ассоциации по питанию и образу жизни . Журнал клинической липидологии. 2019; DOI: 10.1016 / j.jacl.2019.08.003.
Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на октябрь.22 августа 2020 г.
Фрейре Р. Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание. 2020; DOI: 10.1016 / j.nut.2019.07.001.
Shan Z, et al. Связь низкоуглеводных и обезжиренных диет со смертностью среди взрослого населения США. JAMA Internal Medicine.2020; DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980.
Evert AB, et al. Нутритивная терапия для взрослых с диабетом или преддиабетом: согласованный отчет.Уход за диабетом. 2019; DOI: 10.2337 / dci19-0014.
Гордон Б. Что такое кетогенная диета? Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/what-is-the-ketogenic-diet. По состоянию на 11 ноября 2020 г.
Узнать больше Подробно
Продукты и услуги
Книга: Диета клиники Мэйо
Диета клиники Мэйо онлайн
.
Обезжиренный, низкоуглеводный или средиземноморский: какая диета вам подходит?
Для похудения иногда нужно экспериментировать.Если вы делаете диету наилучшим образом, и она не работает в долгосрочной перспективе, возможно, она не подходит вам, вашему метаболизму или вашей ситуации. Гены, семья, ваше окружение — даже ваши друзья — влияют на то, как, почему, что и сколько вы едите, поэтому не расстраивайтесь и не ругайте себя, потому что диета, которая «работала для всех», не окупилась. ты. Попробуйте другой вариант, помня, что практически любая диета поможет вам похудеть — хотя бы на короткое время.
Вот три основных диетических подхода.
1. С низким содержанием жира: невкусный … и менее сытный
Диеты с низким содержанием жиров, которые раньше были основной стратегией похудения, сейчас менее популярны. Поскольку жир содержит девять калорий на грамм, а углеводы — четыре, теоретически вы можете съесть больше, не потребляя больше калорий, сократив потребление жирной пищи и съев больше углеводов, особенно фруктов и овощей, богатых водой. Но если углеводы, которые вы едите вместо жира, сильно перерабатываются и быстро перевариваются, вы можете саботировать свой план похудания.
2. Низкое содержание углеводов: быстрая потеря веса, но долгосрочные результаты разнятся.
Употребление в пищу углеводов, особенно сильно переработанных, таких как белый хлеб и белый рис, быстро повышает уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина из поджелудочной железы. Всплеск инсулина может быстро снизить уровень сахара в крови, вызывая чувство голода. Сторонники низкоуглеводного питания утверждают, что люди, которые едят много углеводов, потребляют лишние калории и набирают вес. Предполагается, что ограничение углеводов в пользу белков и жиров предотвратит выброс инсулина и заставит вас дольше чувствовать сытость.
Чтобы восполнить недостаток углеводов в рационе, организм мобилизует собственные запасы углеводов из печени и мышечной ткани. В процессе тело также мобилизует воду, а это означает, что сброшенные килограммы — это вес воды. Результатом является быстрая потеря веса, но через несколько месяцев потеря веса замедляется и обращается вспять, как это происходит с другими диетами.
Американская кардиологическая ассоциация предостерегает людей от соблюдения диеты Аткинса, поскольку в ней слишком много насыщенных жиров и белков, которые могут нанести вред сердцу, почкам и костям.Отсутствие богатых углеводами фруктов и овощей также вызывает беспокойство, потому что употребление этих продуктов снижает риск инсульта, деменции и некоторых видов рака. Однако, если вы получаете большую часть углеводов из овощей и концентрируетесь на употреблении в основном более здоровых жиров, этот тип диеты может работать в долгосрочной перспективе для многих людей.
3. Средиземноморский стиль: полезные жиры и углеводы с большим количеством фруктов и овощей
Хорошие жиры — это мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и других маслах, а также полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, масле канолы, грецких орехах и других продуктах питания.(Насыщенные жиры и трансжиры — плохие парни.) Средиземноморские диеты, как правило, содержат умеренное количество жиров, но большая их часть состоит из здоровых жиров. Углеводы в средиземноморской диете, как правило, поступают из неочищенных, богатых клетчаткой источников, таких как цельная пшеница и бобы. Эти диеты также богаты фруктами и овощами, орехами, семенами и рыбой, только в небольшом количестве мяса и сыра.
У людей, живущих в странах Средиземноморья, частота сердечных заболеваний ниже ожидаемой.Но традиционный образ жизни в этом регионе также включает в себя большую физическую активность, регулярное питание, вино и хорошую социальную поддержку. Трудно понять, какую относительную роль играют эти различные факторы, но появляется все больше доказательств того, что диета сама по себе может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и развитие диабета.
Сделайте свой собственный
Хорошая диета должна предусматривать широкий выбор, относительно небольшое количество ограничений и отсутствие длинных списков продуктов, иногда содержащих дорогие специальные продукты.Это должно быть так же полезно для вашего сердца, костей, мозга и толстой кишки, как и для вашей талии. И это должно быть то, что вы сможете выдержать годами. Такая диета не даст вам быстрого решения. Но они могут предложить вам что-то лучшее — целую жизнь, полную вкусных и здоровых блюд, которые будут полезны всем вам, а не только вашим частям.
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
проблем, связанных с низким содержанием жиров и углеводов | Здоровое питание
Нина Хауптман Обновлено 7 декабря 2018 г.
Хотя переход на низкоуглеводный или низкожирный рацион может помочь некоторым людям похудеть, сочетание этих двух диет может означать проблемы для вашего здоровья, а также для вашего удовольствия от жизни.Более того, сокращение групп продуктов не является гарантией потери веса. Вы избавляетесь от жира, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии, независимо от того, какие блюда вы выберете.
Слишком много белка
Только три группы макроэлементов обеспечивают калории: жиры, углеводы и белок. Исключите жиры и углеводы, и у вас останется только белок. Большинство американцев уже потребляют больше белка, чем им нужно, а низкоуглеводная диета с низким содержанием жиров может легко привести к опасному потреблению белка.Ваше тело использует дополнительную воду для переработки белка, поэтому ее чрезмерное потребление может способствовать обезвоживанию, что уже является проблемой при низкокалорийной диете. По словам Джессики Мэтьюз, профессора физкультуры в колледже Мирамар, чрезмерное потребление белка также может привести к тому, что с мочой будет выведено слишком много кальция, что может привести к ослаблению костей. В конечном итоге это может увеличить риск остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими и склонными к переломам.
Недостаток разнообразия
Поскольку основными вариантами низкоуглеводной и обезжиренной диеты являются нежирные белки, ваша диета может стать слишком ограниченной для оптимального питания.Вы пропустите полезные цельнозерновые продукты, орехи, оливковое масло и многие фрукты и овощи. Эти «табуированные» продукты богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, такими как клетчатка, полезные для сердца ненасыщенные жиры и множество витаминов и минералов. Более здоровая идея — просто отказаться от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, которые содержат меньше питательных веществ, чем цельнозерновой хлеб и другие неочищенные зерна, и ограничить повышающие уровень холестерина насыщенные жиры из масла, жирного мяса и жирных молочных продуктов.
Неустойчивый план
Ключ к успеху в похудении — это выработать здоровые привычки, а не лишать себя лишнего.Как отмечает Академия питания и диетологии, любой план, которому вы не можете следовать всю оставшуюся жизнь, не подходит для вас. Мало есть, кроме нежирного мяса, рыбы, яичных белков и избранных овощей, для большинства людей не является рациональным, и вам, скорее всего, скоро станет скучно или вы расстроитесь. Даже если вы немного похудеете, вы не научитесь навыкам, необходимым, чтобы избавиться от него навсегда.
Поддержание хорошего питания
Для здоровой и устойчивой потери веса постройте диету, включающую разумные порции всех групп продуктов.В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендуется получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов, от 20 до 35 процентов из жиров и всего от 10 до 35 процентов калорий из белков. Если вы настроены сократить хотя бы часть жиров и углеводов в своем рационе, придерживайтесь верхнего предела диапазона белка и нижнего предела для оставшихся макроэлементов.
Разумный подход к углеводам
Низкий карбюратор. Высокий карбюратор.Хороший карб. Плохой карб. Это похоже на начало чего-то доктора Сьюза. Если бы только диетические углеводы были такими же простыми, как детская книга! Реальность? «Углеводы» — одно из тех модных словечек о питании, которые приводят к большой путанице.
Понимание роли углеводов может помочь вам правильно питаться и поддерживать здоровый вес — оба важных способа снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Вот что вам нужно знать.
Углеводы 101
Есть только три питательных вещества, которые вносят калорийность в рацион: жир, белок и углеводы.Ага, вот и все. Всего три. Большинство продуктов содержат смесь этих питательных веществ — например, йогурт содержит углеводы, белок и жир.
Углеводы — основной источник энергии для организма. углеводы из пищи превращаются в топливо для организма. В некоторых учебниках по питанию углеводы делятся на «простые» (сахара) и «сложные» (крахмалы и волокна). Простые углеводы, такие как джем и мед, быстро расщепляются организмом, вызывая более быстрое повышение уровня сахара в крови. Сложные углеводы, такие как овсянка, содержат больше клетчатки, поэтому перевариваются медленнее и не так сильно повышают уровень сахара в крови.Это дольше сохраняет чувство сытости и сохраняет уровень сахара в крови более стабильным.
Углеводы находятся в:
овощи
фрукты
фасоль и чечевица
молоко и йогурт
зерна — хлеб, макароны, рис, киноа, овес
сладкие продукты: конфеты, мороженое, выпечка
закуски: чипсы, крендели, крекеры
сладкие напитки: газировка, сок
подсластители: варенье, мед, сиропы.
Многие из продуктов в этом списке очень полезны. Таким образом, было бы ошибкой принижать всю группу питательных веществ только потому, что некоторые продукты, содержащие углеводы (например, конфеты), не питательны. Обратите внимание: сами по себе углеводы не враги!
Хорошие и плохие углеводы
Хотя диетологи отходят от классификации продуктов как хороших или плохих, эти термины широко используются на веб-сайтах, посвященных диетам, поэтому мы должны дать им определение. Ваши «хорошие углеводы» — это, как правило, те, которые содержатся в цельных, необработанных продуктах, которые обеспечивают питательную ценность из витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов.Итак, овощи, фрукты, бобы, чечевица и цельнозерновые продукты содержат «хорошие углеводы». Включите их в свой рацион.
Так называемые «плохие углеводы» — это углеводы, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием сахара, соли и / или жира. Примеры: печенье, крендели и газированные напитки. Эти продукты являются лакомством, и их следует ограничивать.
А как насчет белого хлеба и макарон? Они находятся где-то между хорошими и плохими углеводами. Они не так питательны, как овощи и цельнозерновые, но и не так бедны питательными веществами, как печенье или конфеты. Они содержат некоторые важные питательные вещества, такие как клетчатка, железо и фолиевая кислота.
Нормальны ли низкоуглеводные диеты?
Низкоуглеводная диета совершенно здорова, если она включает в себя разнообразные питательные, цельные, необработанные продукты. Низкоуглеводные диеты могут быть полезны для здоровья сердца, поскольку они могут повышать уровень хорошего холестерина и снижать кровяное давление и уровень триглицеридов.
Исследования показывают, что некоторые люди успешно худеют на диете с низким содержанием углеводов, так же как они могут на диете с низким содержанием жиров или в средиземноморском стиле. Не существует единой диеты, подходящей для всех.В конечном счете, лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Поэтому, если вы любите хлеб, но ненавидите мясо, низкоуглеводная диета может вам не подойти.
И помните, низкоуглеводный не означает отсутствие карбюратора! Низкоуглеводная диета по-прежнему обеспечивает не менее 20% дневных калорий за счет углеводов. Хорошо спланированная диета с низким содержанием углеводов включает овощи, фрукты, бобы и даже небольшие порции цельнозерновых продуктов, таких как овес и киноа.
Итак, если ваш друг говорит: «Я не ем углеводы» или «Я придерживаюсь низкоуглеводной диеты», это обычно означает, что он сократил потребление сахара и хлеба.Надеюсь, это не означает, что они перестали есть такие питательные продукты, как овощи, фрукты и бобы. Если да, то теперь у вас есть все необходимое, чтобы объяснить им, почему это не питательная идея.
Как придерживаться низкоуглеводной диеты как вегетарианец
Как бы сильно мы ни любили углеводы — макароны, хлеб, злаки и все эти полезные вещи, — углеводы не всегда отвечают нам взаимностью. Эксперты говорят, что низкоуглеводная диета на самом деле может быть хорошим способом контролировать свое здоровье и поддерживать здоровый образ жизни, но как насчет того, чтобы придерживаться низкоуглеводной вегетарианской диеты для тех, кто придерживается диетических предпочтений и ограничений без мяса? Это немного сложнее, но определенно можно решить с помощью некоторого руководства.Вот как соблюдать низкоуглеводную диету, если вы вегетарианец.
Знакомьтесь, эксперт
Юлиана Шалек, M.S., R.D., C.D.N., является основателем The Nutrition Suite LLC.
Даниэль Зис, CNP, является сертифицированным и зарегистрированным холистическим диетологом и экспертом по поддерживающим гормонам диетам. Она также является основателем Simply Nourished with Danielle и автором Eat for Energy Cookbook .
Что такое низкоуглеводная диета?
Низкоуглеводная диета — популярное средство, используемое для похудания и управления.Для похудения обычно соблюдают низкоуглеводные диеты. Насколько хорошо, когда вы убираете углеводы из своего ежедневного рациона, это помогает снизить уровень инсулина и глюкозы в крови — и это помогает вам перестать накапливать жир в вашем теле.
Преимущества низкоуглеводной диеты
«Хорошая новость заключается в том, что низкоуглеводная диета не предполагает подсчета калорий, метода, который заставляет людей чувствовать себя обделенными», — говорит Джулиана Шалек, магистр медицины, доктора медицинских наук и основательница The Nutrition Suite LLC. «На низкоуглеводной диете вы все равно можете набрать белок и полезные жиры, что может быть очень удовлетворительным», — объясняет Шалек, добавляя, что у вас все еще могут быть углеводы с высоким содержанием клетчатки с более низким гликемическим индексом, такие как овсянка, бобы и цельнозерновой хлеб — поскольку они оказывают меньшее влияние на наш уровень глюкозы.
Даниэль Зис, CNP, сертифицированный + зарегистрированный специалист по комплексному питанию, говорит: «Низкоуглеводная диета может быть полезной для того, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови более стабилен, ваша энергия становится лучше, вы лучше спите и вы чувствовать себя лучше. Это фундаментальная поддержка вашего тела на многих уровнях, включая здоровую кожу, гормоны и функции органов. Уменьшение тяги к еде и улучшение веса происходит в результате контроля уровня сахара в крови ».
Меры безопасности
Чтобы быть ясным, нашему организму нужны углеводы для выполнения своих процессов, но когда мы потребляем слишком много углеводов, организм начинает откладывать их в виде жира.Углеводы, как и белок, и жир, являются макроэлементами, которые организм использует для получения энергии.
Если вы придерживаетесь низкоуглеводной вегетарианской диеты, Шалек советует вам постоянно следить за уровнем белка, так как вы не будете получать определенные питательные вещества из мяса. Но кроме этого, тебе хорошо. Шалек настоятельно не рекомендует полностью исключать углеводы из своего рациона. «Углеводы играют важную роль в нашем организме, и если мы полностью исключим их, мы с большей вероятностью переедим их позже», — объясняет Шалек.«Поэтому я призываю к осознанности: выбирать цельнозерновые вместо рафинированных углеводов, следить за размером порций и пытаться равномерно и последовательно распределять порции углеводов в течение дня, чтобы способствовать лучшему контролю уровня глюкозы в крови».
Зис добавляет: «Имейте в виду, что любое растение (фрукты, овощи, бобовые, зерно, орехи, семена и т. Д.) В определенной степени является углеводом (за некоторыми исключениями, такими как кокос и авокадо). приводят к недостаткам и дисбалансам.Люди могут заметить такие симптомы, как истончение волос, поломка ногтей, туман в мозгу, усталость, слабость, гормональный дисбаланс и многое другое ».
Как макроэлементы, углеводы играют важную роль в нашем организме, и если мы полностью исключим их, мы с большей вероятностью переедим их позже.
Молочные продукты с низким содержанием углеводов
Нежирный греческий йогурт
БРЕТТ СТИВЕНС / Getty Images
Помимо того, что обезжиренный греческий йогурт богат белком и кальцием, он также содержит пробиотики, способствующие здоровью пищеварительной системы.«Он настолько универсален — вы можете добавлять его в свежие фрукты или мюсли с низким содержанием жира или использовать его в качестве нежирного заменителя майонеза или сметаны в некоторых блюдах», — объясняет Шалек.
Углеводы: 9 граммов на чашку
Сыр с низким содержанием жира
В пакетиках сыра Laughing Cow мало жира и калорий, но они все равно приносят удовлетворение (и мы упоминали, что они также содержат много кальция?). «Они бывают разных вкусов, которые можно намазывать на фрукты, овощи или рисовые лепешки», — говорит Шалек.«Кроме того, они поставляются в милых маленьких портативных клиньях».
Углеводы: Примерно один грамм на ломтик сыра
Творог
«Вы можете добавить фрукты и орехи или смешать смузи, чтобы добавить протеина на завтрак или перекус», — говорит Шалек. Если вы не знали, творог — отличный источник белка, кальция и витамина B12 (просто выберите вариант с низким содержанием жира, если это возможно).
Углеводы: 6 граммов на 1/2 стакана
Другие низкоуглеводные вегетарианские продукты
Миндаль
Татьяна Быковец / Unsplash
Этот орех — хороший выбор, потому что он богат белком, клетчаткой и полезными для сердца жирами.Кроме того, Шалек говорит, что миндаль — отличная закуска на ходу (просто попробуйте выбрать несоленый). Однако «важно помнить о размере порции, поскольку они содержат много жира», — отмечает она.
Углеводы: 7 граммов на 1/4 стакана
Семена чиа
Семена чиа можно использовать в качестве добавки с высоким содержанием белка и клетчатки в салатах, смузи, йогурте и твороге. «Кроме того, они богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление в организме и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет Шалек.Стоит отметить: они содержат около пяти граммов клетчатки на столовую ложку, поэтому технически ваши чистые углеводы на порцию низкие.
Углеводы: 5 граммов на столовую ложку
Нут
Нут (он же то, из чего сделан хумус) довольно богат углеводами, но также богат клетчаткой. «Это хороший источник белка для вегетарианцев», — говорит Шалек. «Если вы не забываете о размере порций, то нут — идеальное дополнение к любому блюду целиком или в пюре.”
Углеводы: Около 27 граммов на 1/2 стакана
Листовые зеленые овощи
Хизер Барнс / Unsplash
«Некрахмалистые овощи, такие как капуста и шпинат, — это то, что я называю продуктами,« которые хорошо окупаются », — говорит Шалек. «Это означает, что вы можете насытиться ими, не потребляя много калорий, и они содержат большое количество клетчатки, поэтому они сохраняют чувство сытости между приемами пищи». Кроме того, эти овощи содержат важные витамины, такие как C, A и K, а также железо.
Углеводы: Менее одного грамма на 1/2 стакана
Баклажан
Этот вкусный овощ содержит множество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, калий, витамины C и K (плюс много клетчатки). Используйте его вместо мяса для основного блюда, так как оно достаточно сытное.
Углеводы: 5 граммов на 1/2 стакана
Яйца
Яйца отлично подходят для низкоуглеводной вегетарианской диеты, потому что они богаты белком и содержат полезные жиры (и дольше сохраняют сытость из-за высокого содержания белка).Бонус: их легко приготовить, и вы можете избежать однообразия, приготовив их по-разному, — говорит Шалек. «Вы можете удалить желток, если следите за уровнем холестерина», — говорит она.
Углеводы: Менее 1 грамма на яйцо
Тофу
Энрике Диас / 7cero / Getty Images
«Тофу — отличный источник белка для тех, кто не ест мясо, и он настолько универсален, что его можно использовать в различных блюдах», — говорит Шалек. В нем мало калорий и жиров, а также много железа и кальция.
Углеводы: 5 граммов на чашку
Темпе
Как и тофу, темпе также является хорошим источником белка для тех, кто не ест мясо, и он столь же универсален, — говорит Шалек. Кроме того, он содержит пробиотики.
Углеводы: Около 8 граммов на 1/2 стакана
Ягоды
Westend61 / Getty Images
Ягоды богаты клетчаткой, антиоксидантами, витамином С и фолиевой кислотой, которые благотворно влияют на ваше тело.«Помните о подходящем размере порций, потому что они содержат сахар, хотя они также богаты клетчаткой, чтобы предотвратить значительные скачки сахара и дольше сохранять чувство сытости», — говорит Шалек.
Углеводы: Около 11 граммов на 1/2 стакана
Авокадо
Если вы любите авокадо, вот хорошие новости: они содержат полезные жиры, богатые мононенасыщенными жирными кислотами и важными питательными веществами, включая фолиевую кислоту, витамины C и K и калий. Они богаты клетчаткой, поддерживают насыщение и помогают регулировать уровень глюкозы в крови.«Ешьте их отдельно, в виде пасты или в виде соуса», — предлагает Шалек.
Углеводы: Около 9 граммов на 1/2 авокадо
Масло ореховое
Pinkybird / Getty Images
Немного имеет большое значение: намазывайте его на яблоко, кусок сельдерея, цельнозерновой крекер или ешьте отдельно. «Это очень приятный перекус, позволяющий сытно перекусить между приемами пищи, поскольку в нем очень много белка», — говорит Шалек.
Углеводы: 3 грамма на столовую ложку
Оливковое масло
Так что это не совсем еда как таковая, но оливковое масло определенно содержит мало углеводов и обладает множеством полезных для здоровья свойств (на самом деле оно не содержит углеводов).) «Он богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Шалек. «Отлично подходит для готовки и заправки салатов. Просто придерживайтесь размера порции в одну столовую ложку, чтобы избежать лишних калорий ».
Углеводы: 0
Еда на неделю
Минималистский Бейкер
День первый
Завтрак: Омлет из яичных белков с помидорами, брокколи, шпинатом и одним ломтиком швейцарского сыра, а также одна чашка простого греческого йогурта с ягодами.
Обед: Салат нарезанный со шпинатом, фасолью, тофу, помидорами, грибами, 1/4 авокадо, одной столовой ложкой тертого сыра Пармезан, смешанный с легким оливковым маслом и бальзамическим уксусом
Ужин: Ломтики баклажанов на гриле с жареными помидорами и сыром фета сверху, одна столовая ложка оливкового масла, приправленная чесночным порошком.
Завтрак: Яйца + овощи: 2 яичницы с половиной небольшого батата, обжаренного с добавлением зелени (используйте топленое масло или масло авокадо в качестве растительного масла). Наслаждайтесь острым соусом.
Обед : Греческий салат: 1/2 стакана киноа и 1/2 стакана гороха с зеленью, огурцами, красным луком, оливками, фетой и помидорами. Заправить оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем по вкусу.
Закуска: Мелкие закуски: морковь, сельдерей, красный перец и хумус с несколькими крекерами и несколькими кусочками сыра.
Ужин: Песто из цуккини с лапшой и хрустящим темпе: спиральная лапша из цукини, обжаренная с оливковым маслом, луком, чесноком, шпинатом и перцем. Добавьте песто и сверху выложите несколько кусочков жареного на сковороде темпе.
Десерт : Ягоды + кокосовый крем: 1/2 стакана ягод, сбрызнутых кокосовым кремом и посыпанных тертым миндалем и корицей, с прекрасным травяным чаем на стороне.
День третий
Завтрак: Овощная фриттата с яйцом, брокколи, болгарским перцем, луком и чесноком.Черный кофе с подсластителем с низким содержанием углеводов.
Обед: Жареная брокколи и цветная капуста с пряностями из куркумы и моросящим йогуртом
Закуска: Небольшая горстка орехов и два сваренных вкрутую яйца, посыпанные «Все, кроме бублика» для дополнительного аромата.
Ужин: Вегетарианское тайское кокосовое карри с тофу, болгарским перцем, чесноком, шпинатом, кокосовым молоком и специями.
День четвертый
Завтрак: Смузи для завтрака с низким содержанием углеводов, приготовленный из замороженных ягод, шпината / капусты, веганского протеинового порошка и несладкого немолочного молока.
Обед: Салат Цезарь из капусты, посыпанный тертым пармезаном, и 1/4 стакана нарезанных поджаренных грецких орехов.
Закуска: 1/4 плитки темного шоколада с одной чайной ложкой масла кешью
Ужин: Фаршированный перец с цветной капустой, рисом, помидорами, луком, тертым сыром, соусом энчилада, солью и перцем.
День пятый
Завтрак: Пудинг из чиа с кокосовым молоком, подсластителем на основе стевии, 1/2 стакана свежих ягод и одной столовой ложкой орехового масла.
Обед: Роллы из салата с тунцом, салата из одной банки тунца, 1/4 стакана майонеза, сельдерея, лука, соли и перца.
Закуска: Домашняя смесь для троп, состоящая из одной чашки жареных орехов пекан, грецких орехов, 1/2 чашки жареных тыквенных семечек и 1/2 несладких кокосовых хлопьев.
Ужин: Тофу, приготовленный на гриле, подается с жареной брокколи, красным перцем и сбрызнут йогуртом со специями.
На вынос
Низкоуглеводной вегетарианской диете может быть немного сложно, но это не всегда так.Зис говорит: «Для вегетарианцев может быть труднее достичь низкоуглеводной диеты (и часто легко пойти по противоположному пути к высокоуглеводной диете). Моя рекомендация для вегетарианцев — придерживаться более« внимательного »углеводного подхода. где вы выбираете более медленно сжигаемые углеводы, такие как крахмалистые овощи (кабачки, свекла, морковь, картофель, ямс и т. д.), цельнозерновые и бобовые, а не рафинированные углеводы и простые сахара, которые легко переедать и которые могут держать нас в подъемах и падениях американских горок может вызвать несбалансированный уровень сахара в крови.Это гарантирует, что вы соблюдаете базовые уровни питания здоровым образом, что является конечной целью ».
Вся правда об углеводах — NHS
«Углеводы» — это горячо обсуждаемая тема, особенно в мире похудания, отчасти из-за таких диет, как диета Аткинса, Дюкана, Саут-Бич и кетогенная диета.
Идея о том, что «углеводы — это плохо», оставила многих людей в недоумении относительно углеводов и их важности для нашего здоровья, включая поддержание здорового веса.
Углеводы — это широкая категория, и не все углеводы одинаковы. Важны тип, качество и количество углеводов в нашем рационе.
Существуют убедительные доказательства того, что клетчатка, содержащаяся, например, в цельнозерновых версиях крахмалистых углеводов, полезна для нашего здоровья.
Что такое углеводы?
Углеводы — это 1 из 3 макроэлементов (питательных веществ, которые составляют значительную часть нашего рациона), содержащихся в пище. Остальные — жир и белок.
Вряд ли какие-либо продукты содержат только одно питательное вещество, и большинство из них представляют собой комбинацию углеводов, жиров и белков в различных количествах.
В пище содержатся 3 различных типа углеводов: сахар, крахмал и клетчатка.
Сахар
Тип сахара, который большинство взрослых и детей в Великобритании едят слишком много, называется свободным сахаром.
Это сахара, которые добавляют в еду или напитки, например, в печенье, шоколад, ароматизированные йогурты, сухие завтраки и газированные напитки.
Сахар в меде, сиропах (например, кленовый, агава и золотой сироп), нектарах (например, цветочных) и несладких фруктовых соках, овощных соках и смузи происходит естественным образом, но они все равно считаются свободными сахарами.
Узнайте больше о сахаре
Крахмал
Крахмал содержится в пищевых продуктах, полученных из растений. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, рис, картофель и макароны, обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение энергии в течение дня.
Узнайте больше о крахмалистых продуктах
Волоконно
Волокно содержится в клеточных стенках пищевых продуктов, полученных из растений. Хорошие источники клетчатки — это фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и бобовые (бобы и чечевица).
Узнайте, как включить в свой рацион больше клетчатки
Сколько углеводов мне нужно есть?
Правительственный совет по здоровому питанию, проиллюстрированный руководством Eatwell Guide, рекомендует, чтобы чуть более трети вашего рациона составляли крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, а более трети — фрукты и овощи. .
Это означает, что более половины вашего ежедневного потребления калорий должно приходиться на крахмалистые продукты, фрукты и овощи.
Зачем нужны углеводы?
Углеводы важны для вашего здоровья по нескольким причинам.
Энергия
Углеводы должны быть основным источником энергии вашего тела при здоровом сбалансированном питании.
Они расщепляются на глюкозу (сахар), прежде чем попадают в вашу кровь. Затем глюкоза поступает в клетки вашего тела с помощью инсулина.
Глюкоза используется вашим телом для получения энергии, подпитывая вашу деятельность, будь то бег или просто дыхание.
Неиспользованная глюкоза может превращаться в гликоген, который содержится в печени и мышцах.
Если глюкозы потребляется больше, чем может быть сохранено в виде гликогена, она превращается в жир для длительного хранения энергии.
Крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки выделяют глюкозу в кровь медленнее, чем сладкие продукты и напитки.
Риск заболевания
Клетчатка — важная часть здорового, сбалансированного питания. Он может способствовать хорошему здоровью кишечника, снизить риск запора, а некоторые формы клетчатки снижают уровень холестерина.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака кишечника.
Многие люди не получают достаточного количества клетчатки. В среднем большинство взрослых в Великобритании получают около 19 г клетчатки в день. Взрослым рекомендуется съедать в среднем 30 г в день.
Рекомендуемое потребление клетчатки для детей может варьироваться от 15 г до 30 г, в зависимости от их возраста.
Потребление калорий
Углеводы содержат меньше калорий на грамм, чем жир; 4 калории (4 ккал) на грамм углеводов и 9 калорий (9 ккал) на грамм жиров. Кроме того, крахмалистые продукты могут быть хорошим источником клетчатки, а это значит, что они могут быть полезной частью поддержания здорового веса.
Заменив жирные, сладкие продукты и напитки продуктами с высоким содержанием крахмала, вы с большей вероятностью уменьшите количество калорий в своем рационе. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют объем вашей еде, помогая вам чувствовать себя сытым.
Следует ли мне отказаться от углеводов?
Хотя мы можем выжить без сахара, было бы трудно полностью исключить углеводы из своего рациона.
Углеводы — главный источник энергии для организма. В их отсутствие ваше тело будет использовать белок и жир для получения энергии.
Также может быть трудно получить достаточное количество клетчатки, что важно для долгосрочного здоровья.
Здоровые источники углеводов, такие как крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи, фрукты и бобовые, также являются важным источником питательных веществ, таких как кальций, железо и витамины группы B.
Значительное сокращение углеводов в вашем рационе в долгосрочной перспективе может означать, что вы не получаете достаточного количества питательных веществ, что может привести к проблемам со здоровьем.
Замена углеводов жирами и источниками белка с более высоким содержанием жиров может увеличить потребление насыщенных жиров, что может повысить количество холестерина в крови — фактор риска сердечных заболеваний.
Когда у вас мало глюкозы, организм расщепляет накопленный жир, чтобы преобразовать его в энергию. Этот процесс вызывает накопление кетонов в крови, что приводит к кетозу.
Это может вызвать головные боли, слабость, плохое самочувствие, обезвоживание, головокружение и раздражительность.
Постарайтесь ограничить количество сладких продуктов, которые вы едите, и вместо этого включите в свой рацион более здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые, картофель, овощи, фрукты и бобовые.
Диабет и низкоуглеводные диеты
Существуют доказательства того, что низкоуглеводные диеты безопасны и эффективны в краткосрочной перспективе для большинства людей с диабетом 2 типа.Они помогают снизить вес, контролировать диабет и снизить риск осложнений.
Перед тем, как начать низкоуглеводную диету, рекомендуется поговорить с терапевтом или бригадой по уходу, поскольку она подходит не всем, кто страдает диабетом 2 типа. Ваш лечащий врач должен посоветовать, сколько углеводов вам следует съесть. Diabetes UK также предлагает на своем веб-сайте 7-дневный план питания с низким содержанием углеводов.
Также важно знать о возможных побочных эффектах низкоуглеводной диеты, таких как низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Нет никаких доказательств того, что низкоуглеводная диета более эффективна в долгосрочной перспективе для людей с диабетом 2 типа, чем другие типы диеты, такие как низкокалорийная диета.
В настоящее время нет убедительных доказательств того, что низкоуглеводные диеты эффективны для людей с диабетом 1 типа.
Низкоуглеводные диеты не рекомендуются детям с диабетом, так как они могут повлиять на рост.
Могут ли белок и жир давать энергию?
Хотя углеводы, жиры и белки являются источниками энергии в рационе, количество энергии, обеспечиваемое каждым из них, варьируется:
углевод обеспечивает около 4 калорий (4 ккал) на грамм
белок обеспечивает 4 калории (4 ккал) на грамм
жир обеспечивает 9 калорий (9 ккал) на грамм
При отсутствии углеводов в рационе ваш организм будет преобразовывать белок (или другие неуглеводные вещества) в глюкозу, поэтому не только углеводы могут повышать уровень сахара в крови. и уровни инсулина.
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.
Итак, отказ от углеводов или жиров не обязательно означает сокращение калорий, если вы заменяете их другими продуктами, содержащими такое же количество калорий.
Углеводы сытнее, чем белки?
Углеводы и белок содержат примерно одинаковое количество калорий на грамм.
Но другие вещи заставляют нас чувствовать себя сытыми, например, тип, разнообразие и количество еды, которую мы едим, а также пищевое поведение и факторы окружающей среды, такие как размер порции и доступность выбора продуктов.
Ощущение сытости также может варьироваться от человека к человеку. Среди прочего, продукты, богатые белком, могут помочь вам почувствовать себя сытым, и вы должны есть немного бобов, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белковых продуктов в рамках здоровой и сбалансированной диеты.
Но мы не должны есть слишком много богатой белком и крахмалистой пищей. Крахмалистые продукты должны составлять около трети всей пищи, которую мы едим, и всем нам нужно есть больше фруктов и овощей.
Какие углеводы мне следует есть?
Данные Национального исследования диеты и питания, в котором изучается потребление продуктов питания в Великобритании, показывают, что большинству из нас также следует есть больше клетчатки и крахмалистых продуктов и меньше сладостей, шоколада, печенья, пирожных, тортов и безалкогольных напитков, содержащих добавлен сахар.
Фрукты, овощи, бобовые и крахмалистые продукты (особенно разновидности с высоким содержанием клетчатки) содержат более широкий спектр полезных для здоровья питательных веществ (таких как витамины и минералы).
Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, помогает поддерживать здоровье кишечника и увеличивает объем еды, помогая чувствовать сытость.
Как я могу увеличить потребление клетчатки?
Чтобы увеличить количество клетчатки в своем рационе, старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.
Выбирайте крахмалистые продукты с высоким содержанием клетчатки и ешьте картофель без кожицы.Постарайтесь стремиться к среднему потреблению 30 г клетчатки в день.
Вот несколько примеров типичного содержания клетчатки в некоторых распространенных продуктах питания:
2 пшеничных печенья на завтрак (примерно 37,5 г) — 3,6 г клетчатки
1 ломтик непросеянного хлеба — 2,5 г
1 ломтик белого хлеб — 0,9 г
80 г вареных макарон из цельнозерновой муки — 4,2 г
1 средний (180 г) запеченный картофель (с кожицей) — 4,7 г
80 г (4 столовые ложки с горкой) вареной фасоли — 1,6 г
80 г (3 ложки с горкой) вареной моркови — 2.2 г
1 небольшой початок (3 столовые ложки с горкой) кукурузы — 2,2 г
200 г запеченных бобов — 9,8 г
1 средний апельсин — 1,9 г
1 средний банан — 1,4 г
Можно есть с низким гликемическим индексом ( GI) продукты помогают мне похудеть?
Гликемический индекс (GI) — это рейтинговая система для продуктов, содержащих углеводы. Он показывает, насколько быстро каждый продукт питания влияет на уровень глюкозы (сахара) в крови, когда этот продукт съедается отдельно.
Некоторые продукты с низким ГИ (продукты, которые медленнее усваиваются организмом), такие как цельнозерновые злаки, фрукты, овощи, бобы и чечевица, являются продуктами, которые мы должны есть как часть здорового и сбалансированного питания.
Но GI сам по себе не является надежным способом определения того, являются ли продукты или комбинации продуктов здоровыми или помогут вам похудеть.
Хотя продукты с низким ГИ вызывают медленное повышение и снижение уровня сахара в крови, что может помочь вам дольше чувствовать сытость, не все продукты с низким ГИ являются полезными для здоровья.
Например, арбуз и пастернак являются продуктами с высоким ГИ, но при этом полезны, в то время как шоколадный торт имеет более низкое значение ГИ.
И способ приготовления пищи и то, с чем вы ее едите, изменяет рейтинг GI.
Узнайте больше о гликемическом индексе (GI)
Делают ли вас жирные углеводы?
Любая еда может вызвать увеличение веса, если съесть слишком много. Независимо от того, содержит ли ваша диета много жиров или углеводов, если вы часто потребляете больше энергии, чем использует ваше тело, вы, вероятно, наберете вес.
Грамм на грамм, углеводы содержат меньше калорий, чем жиры. Цельнозерновые продукты, содержащие крахмал, являются хорошими источниками клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки делают еду более насыщенной и помогают чувствовать сытость.
Но продукты с высоким содержанием сахара часто высококалорийны, и слишком частое употребление этих продуктов может привести к ожирению.
Может ли отказ от пшеницы помочь мне похудеть?
Некоторые люди указывают на хлеб и другие продукты на основе пшеницы как на главную причину набора веса.
Пшеница содержится в широком спектре продуктов, от хлеба, макаронных изделий и пиццы до круп, печенья и соусов.
Но недостаточно доказательств того, что продукты, содержащие пшеницу, с большей вероятностью вызывают увеличение веса, чем любые другие продукты.
Если у вас нет диагностированного состояния здоровья, такого как аллергия на пшеницу, чувствительность к пшенице или глютеновая болезнь, мало доказательств того, что исключение пшеницы и других злаков из вашего рациона принесет пользу вашему здоровью.
Зерновые, особенно цельнозерновые, являются важной частью здорового и сбалансированного питания.
Цельнозерновой, цельнозерновой и черный хлеб придают нам энергию и содержат витамины группы В, витамин Е, клетчатку и широкий спектр минералов.
Белый хлеб также содержит ряд витаминов и минералов, но в нем меньше клетчатки, чем в цельнозерновом, непросеянном или черном хлебе.
Если вы предпочитаете белый хлеб, ищите варианты с более высоким содержанием клетчатки. Зерновые также содержат мало жира.
Узнайте, может ли отказ от хлеба помочь облегчить вздутие живота или другие симптомы пищеварения
Какова роль углеводов в упражнениях?
Углеводы, жиры и белки обеспечивают энергию, но ваши мышцы полагаются на углеводы как на основной источник топлива, когда вы тренируетесь.
Мышцы имеют ограниченные запасы углеводов (гликогена), и их необходимо регулярно пополнять.
Диета с низким содержанием углеводов может привести к недостатку энергии во время упражнений, ранней усталости и задержке восстановления.
Когда лучше всего есть углеводы?
Существует мало научных доказательств того, что один раз лучше любого другого.
Рекомендуется основывать все свои приемы пищи на крахмалистых углеводных продуктах и по возможности выбирать цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.
Последняя проверка страницы: 9 января 2020 г. Срок следующей проверки: 9 января 2023 г.
Антикоагулянт Нижфарм Гепариновая мазь — «недельный марафон в избавлении от постакне🐽 давайте разберём все плюсы и минусы данной мази! »
Всем привет! Меня зовут Виктория и ко мне на-ты! Сегодня речь пойдёт и гепариновой мази, которая очень известна и имеет огромную популярность в избавлении от синяков. Но в моем случае дело не в синяках, а в моих любых прыщах, точнее, в следах от них! Предыстория: прыщи у меня заметно уменьшились, вскакивают иногда маленькие, но их минимальное количество, что если не приглядываться, то можно и вовсе не заметить. Сейчас имеются так называемые постакне, которые надолго заселись у меня на коже. В своём городе у меня имеется арсенал средств от рубцов и следов от прыщей, такие как клирвин, бадяга и тд и тп. Но тут я уехала на недельный отдых в столицу и весь свой арсенал, конечно же, забыла! Тут вспомнила о истории своей подруги, которая тщательно рекомендовала мне когда-то от следов после прыщей гепариновую мазь, якобы волшебное средство, купи, не пожалеешь, но тогда я страдала именно прыщами и об их следах даже не думала. Тут я вспомнила совет подруги и сходила в первую попавшуюся аптеку. Цена данной средства-145руб за тюбик в 25грамм.
Начну с самого начала знакомства: вот так выглядела моя кожа ровно неделю назад (красные непонятные пятна, к тому же ещё и раздражённая кожа после жёсткой воды Москвы, имеются ещё небольшое высыпания, но некритично):
Вот так кожа выглядит на следующий день (после 1 использования мази на ночь):
Вот кожа уже спустя 2 раза использования (красные пятна более менее сошли, кожа стала не таков раздражённой):
Спустя где-то 3-4 использования (тут у меня пошли критические дни и вскочили прыщики на подбородке):
Тут уже прошло около недели:
Вот такой результат можно добиться за неделю использования. Более пользоваться-не советую, ведь мазь от синяков, но никак не для лица. Сейчас, после отказа от мази, прыщики вылазают, но в таком большом количестве, как было раньше. Позже хочу провести процедуру с бадягой и глиной, дабы убрать с кожи все лишнее.
Тут хочу немного поднять тему о самой мази: тюбик бело-зелёный, находился в обычной стандартной картонной коробке.
Как уже было выше сказано: объём данной мази-25грамм
Консистенция напоминает обычный детский крем, не течёт, не скатывается, быстро и легко впитывается:
Под макияж лучше не использовать, все таки не совсем нужное средство, чтобы носить его целый день на лице. Вот информация о производителе:
Хочу также упомянуть одну интересную вещь: гепариновую мазь некоторые наносят на круги под глазами, я пока не рискнула, боюсь реакции на глаза, так как я сейчас занимаюсь их лечением и использую кучу препаратов для сохранения зрения. Говорят, что достаточно просто наносить мазь на ночь под глаза и на утро синяков от слова «совсем»🤞🏻 Кстати, не пугайтесь покраснения кожи, это нормальная реакция! Краснота пройдёт за 15-20 минут максимум! Подводя итог, хочется сказать, что данная мазь всё-таки больше предназначена для рассасывания Синяков на коже, но не на лице. Для избавления от постакне лучше использовать более безопасные средства как бодяга или специальные предназначенные для этого средства!
Если у вас остались вопросы-задавайте! С радостью отвечу на все! 🤞🏻❤️
I83.2 — Варикозное расширение вен нижних конечностей с язвой и воспалением
Аекол
Р-р д/местн. и наружн. прим. масляный: фл. 100 мл
рег. №: ЛС-000908
от 10.06.10
Дата перерегистрации: 29.03.13
Аекол
Р-р д/местн. и наружн. прим. масляный: фл. 100 мл
рег. №: ЛСР-000018
от 27.03.07
Аргедин
Крем д/наружн. прим. 10 мг/г: тубы 40 г
рег. №: ЛП-001040
от 21.10.11
Аргосульфан®
Крем д/наружн. прим. 2%: тубы 15 г или 40 г
рег. №: П N014888/01
от 24.04.09
Дата перерегистрации: 12.11.13
Мазь д/местн. и наружн. прим. 30 мг+10 мг/1 г: туба 10 г
рег. №: Р N002221/01
от 09.04.08
Дата перерегистрации: 25.02.16
Гиоксизон
Мазь д/наружн. прим. 1%+3%: тубы 10 г, 15 г, 20 г, 25 г, 30 г, 35 г, 40 г, 50 г, 60 г, 70 г, 80 г или 100 г
рег. №: ЛП-007031
от 21.05.2021
Гиоксизон
Мазь д/наружн. прим. 30 мг+10 мг/1 г: туба 10 г
рег. №: ЛС-000683
от 24.08.10
Гиоксизон
Мазь д/наружн. прим. 30 мг+10 мг/1 г: туба 10 г или 25 г.
рег. №: ЛСР-005041/09
от 25.06.09
гепариновая мазь для омоложения лица отзывы
гепариновая мазь для омоложения лица отзывы
гепариновая мазь для омоложения лица отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое гепариновая мазь для омоложения лица отзывы?
Я правда не думала, что она окажется такой хорошей. Обычно кремы давали лишь легкий матирующий и увлажняющий эффект, но и речи не было о том, чтобы как-то бороться с возрастными изменениями. Этот препарат другой. Он делает то, на что остальные просто неспособны. Рада, что нашла его.
Эффект от применения гепариновая мазь для омоложения лица отзывы
Это первая в мире антивозрастная сыворотка, которая успешно борется с возрастными изменениями кожи без уколов красоты и хирургических вмешательств. За один месяц использования Imira C&E сыворотка от морщин полностью возвращает эластичность и упругость кожи, подтягивает овал лица и ликвидирует даже глубокие морщины. Действует средство следующим образом: запускает процесс регенерации поврежденных клеток кожи; стимулирует синтез кератина и коллагена; улучшает кровоток; восстанавливает водно-солевой баланс, благодаря чему кожа всегда увлажненная; устраняет пигментные пятна; заполняет морщины изнутри на клеточном уровне; улучшает цвет кожи и подтягивает овал лица; заметнозамедляет биологическое старение; восстанавливает локальные иммунные процессы дермы; разглаживаетвозрастные и мимические морщины в области лица, шеи и декольте; обновляет дремлющие клетки кожи; улучшает обменные процессы. Регулярное использование сыворотки заставит вас забыть о посещении дорогих салонов красоты и применении опасных процедур.
Мнение специалиста
«Сделала заказ Имира на официальном сайте. Не ожидала, что будет так изменено мое лицо! В первый день заметила, как напиталась моя кожа, засияла, стала свежей, исчезли потемнения кожи на щеках. Маленьких морщинок не стало через 7 дней, а глубина носогубных заломов настолько уменьшилась, что их почти незаметно. К окончанию курса я не узнавала себя в зеркале. Очень вдохновлена лифтинговым эффектом, хочу повторить! Думаю, что и при менопаузе продолжу пользоваться чудо-средством. Рекомендую всем».
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ гепариновая мазь для омоложения лица отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Омолаживающая сыворотка Имира не имеет аналогов. К ее безусловным «плюсам» относятся: Удобство использования. Приятная консистенция. Экономичный расход. Отсутствие противопоказаний. Возможность использования в любом возрасте. Наличие не только anti-age, но и лечебного эффекта. Пролонгированный эффект после завершения курса. Но главное, что привлекает дам, это возможность заменить дорогостоящие салонные процедуры элементарным применением сыворотки на дому. Учитывая, что ее цена приемлема для большинства покупательниц, это позволяет сэкономить денежные средства, получив при этом желанный результат.
София
Сыворотка Имира – это очень хорошее натуральное средство, при активном использовании которого, уже через пару недель, можно достичь следующих результатов: выравнивание цвета лица; активно стимулируется прилив коллагена; работа сальных желез приходит в норму; структура кожи лица активно восстанавливается; средство активно убирает даже глубокие морщины; устраняется такая проблема, как тусклость волос.
Опытные косметологи рекомендуют женщинам приобрести сыворотку Imira C&E. Ее эффективность подтверждена проведенными исследованиями, также об отличном результате свидетельствуют отзывы покупательниц. Если женщина хочет быстро омолодиться и при этом не платить большие деньги за избавление от морщин, тогда стоит отдать предпочтение революционному средству. Где купить гепариновая мазь для омоложения лица отзывы? «Сделала заказ Имира на официальном сайте. Не ожидала, что будет так изменено мое лицо! В первый день заметила, как напиталась моя кожа, засияла, стала свежей, исчезли потемнения кожи на щеках. Маленьких морщинок не стало через 7 дней, а глубина носогубных заломов настолько уменьшилась, что их почти незаметно. К окончанию курса я не узнавала себя в зеркале. Очень вдохновлена лифтинговым эффектом, хочу повторить! Думаю, что и при менопаузе продолжу пользоваться чудо-средством. Рекомендую всем».
Гепариновая мазь — вещь хорошая, проверенная временем. Обычно ею мажут ушибы, чтобы быстрее проходили, синяки . Начитавшись отзывов на рекомменде, решила купить мазь для избавления от синяков под глазами, которые мучили меня еще с детства, несмотря ни на какие рекомендации типа дольше. Гепариновая мазь в косметологии для лица, отзывы пострадавших. . Прежде чем воспользоваться гепариновой мазью для разглаживания морщин, необходимо удостовериться в реакции вашего организма на входящие в состав этого средства компоненты. Нанесите небольшое количество препарата на кожу в. Копилка полезных идей. Гепариновая мазь для лица: свежее и подтянутое лицо уже после нескольких дней применения. . Омоложение кожи не является ее основным предназначением, тем не менее гепариновая мазь может существенно улучшить внешний вид. Это недорогое, безопасное и. Инструкция применения гепариновой мази для омоложения кожи лица. Гепариновая мазь в косметологии для лица, отзывы характеризуют это средство как эффективное и действенное в решении проблем преждевременного старения кожи, при регулярном использовании позволяет улучшить тон и. Сегодня мой положительный отзыв о ГЕПАРИНОВОЙ МАЗИ. Первый раз я с ней познакомилась в роддоме. . Сделала большую глупость, поддавшись положительным отзывам, об использовании гепариновой мази на лицо! Хотела проверить эффективность её действия на небольшие сосудики. Гепариновая мазь для лица от морщин, отзывы. . Чтобы провести курс по омоложению кожи лица в домашних условиях без рисков и негативных последствий, следует действовать по схеме, предложенной косметологами. В каждой из нас живет неутомимый экспериментатор, естествоиспытатель и, если хотите, алхимик. Нам мало собственноручно приготовленного льда из морозилки, огуречной воды. Гепариновая мазь — средство от тромбофлебита. Она предназначена облегчать состояние тех, кто страдает от тромбов и воспалений в венах нижних конечностей. Основные действующие вещества препарата — гепарин и бензокаин. Гепариновую мазь, а это антикоагулянт, средство, которое разжижает кровь, можно использовать не только . Знала про эту мазь, но не думала, что она морщины удаляет — куплю проэкпериментирую, — отзыв возьму в закладки если вы не против. ответить. Fktrcfylhf. Гепариновая мазь и ее действие против морщин. Гепариновая мазь — это средство от тромбофлебита. Ее предназначение заключается в облегчении состояния людей, которые столкнулись с отеками, воспалениями в венах нижних конечностей и тромбами. Основные компоненты этого препарата. Нынешняя косметология дает массу способов сохранить молодость и устранить уже появившиеся морщины. Наравне с дорогостоящими масками, кремами и остальными средствами ухода за внешностью используется обычная гепариновая мазь. Приобрести препарат можно Использование медикаментозных кремов и мазей в косметологической области широко распространено. Не является исключением и гепариновая мазь от морщин. Отзывы имеет только положительные. Свойства.
http://ceapred.org.np/userfiles/lazernoe_omolozhenie_litsa_v_toliatti5266.xml
http://gazetka.home.pl/userfiles/aqua_syvorotka_dlia_litsa1105.xml
http://absolute-siberia.com/userfiles/elizavecca_syvorotka_d_litsa8297.xml
http://radon.hm.ua/userfiles/chto_takoe_dot_omolozhenie_litsa7705.xml
http://www.msp.abkgrupa.pl/pub/lazernoe_omolozhenie_litsa_ekaterinburg_tseny_segodnia8154.xml
Это первая в мире антивозрастная сыворотка, которая успешно борется с возрастными изменениями кожи без уколов красоты и хирургических вмешательств. За один месяц использования Imira C&E сыворотка от морщин полностью возвращает эластичность и упругость кожи, подтягивает овал лица и ликвидирует даже глубокие морщины. Действует средство следующим образом: запускает процесс регенерации поврежденных клеток кожи; стимулирует синтез кератина и коллагена; улучшает кровоток; восстанавливает водно-солевой баланс, благодаря чему кожа всегда увлажненная; устраняет пигментные пятна; заполняет морщины изнутри на клеточном уровне; улучшает цвет кожи и подтягивает овал лица; заметнозамедляет биологическое старение; восстанавливает локальные иммунные процессы дермы; разглаживаетвозрастные и мимические морщины в области лица, шеи и декольте; обновляет дремлющие клетки кожи; улучшает обменные процессы. Регулярное использование сыворотки заставит вас забыть о посещении дорогих салонов красоты и применении опасных процедур.
гепариновая мазь для омоложения лица отзывы
Я правда не думала, что она окажется такой хорошей. Обычно кремы давали лишь легкий матирующий и увлажняющий эффект, но и речи не было о том, чтобы как-то бороться с возрастными изменениями. Этот препарат другой. Он делает то, на что остальные просто неспособны. Рада, что нашла его.
Это сыворотка для лица La Roche Posay HYALU B5 . Всем привет! Недавно у La Roche-Posay вышла новинка — инновационная концентрированная сыворотка HYALU B5 Serum на основе так любимой многими гиалуроновой кислоты. Сыворотка для лица La Roche Posay HYALU B5. betonomeshalka. Появилась у La Roche Posay новинка «Сыворотка для лица HYALU B5». Решала попробовать. Когда вам немного за 40, то все равно хочется еще выглядеть привлекательной, а делать «уколы красоты» боюсь, то появление на рынке продукта, способного продлить молодость кожи, всегда… Сыворотка для лица. La Roche-Posay и дерматологи: сотрудничество для лучшей жизни . В партнерстве с дерматологами La Roche-Posay разрабатывает инновационные формулы для . ПРИМЕНЕНИЕ: Наносить утром и вечером на кожу лица, шеи и зоны декольте. Подходит для всех типов кожи. Концентрированная сыворотка против морщин La Roche-Posay HYALU B5 SERUM — отзывы. . Привет, всем читающим! Хочу сегодня завершить серию отзывов о продуктах бренда La Roche-Posay, которые купила для тестирования на своей коже. Я выбрала для себя серию HYALU( гиалурон), то есть решила. ЛИЦО. Бренд. LA ROCHE-POSAY. Линейка. HYALU B5. Тип кожи. . Ля Рош Позе Гиалу В5 Концентрированная сыворотка против морщин для повышения упругости, тонуса и эластичности кожи (La Roche Posay Hyalu B5 Serum) — для всех типов кожи. Текстура: Увлажняющий гель. Формула содержит 2 вида. LA ROCHE-POSAY 5216122 в интернет-магазине Wildberries.ru. Восстанавливающая формула содержит два вида чистой гиалуроновой кислоты (низкомолекулярной и высокомолекулярной) в эффективной концентрации, витамин В5 и мадекассосид. Комплекс гиалуроновой кислоты обеспечивает интенсивное. С этим товаром часто заказывают. La Roche-Posay «Rosaliac AR Intense», Интенсивная сыворотка для лица, 40 мл. . Интенсивная сыворотка сочетает 3 активных компонента: амбофенол, нейросенсин, термальная вода La Roche-Posay. Эффективно уменьшает покраснения, воздействуя на их. Сыворотка для лица La Roche-Posay Rosaliac Розалиак AR, 40 мл, интенсивная против покраснений. . набор La Roche Posay Набор: Концентрированная сыворотка против морщин Hyalu B5, 30 мл + Уход для контура глаз 15 мл, 45. Доставка: Калининград. 3365 a. CosmeticPoint.ru. Онлайн консультант. Косметика профессиональных брендов с доставкой по всей России! Высокое качество · 100 000 клиентов. Гарантия качества. Выгодные акции. Прямые поставки · Продавец: OOO «ОСТРОВА». Адрес: Россия, Москва…
Как избавиться от синевы под глазами — The Village Беларусь
Да, мы знаем, чтобы выглядеть свежо, надо отказаться от алкоголя и сигарет, не есть соленое на ночь, проводить больше времени на свежем воздухе, высыпаться, вылечить хронические заболевания и не нервничать по пустякам — но кто же так делает? The Village Беларусь попросил своего бьюти-корреспондента проверить на себе все доступные средства от темных кругов и отеков под глазами и сказать, что из них помогает.
— Из-за низкого гемоглобина, теней под глазами и не самого приветливого выражения лица меня часто отправляют отдохнуть или хотя бы сходить в солярий, чтобы выглядеть поживее. Я стараюсь выглядеть «поживее» и без консилера даже за хлебушком не выхожу.
Темные круги и отеки могут изрядно отравлять жизнь своим присутствием, поэтому важно разобраться в причине их появления — от этого зависит, справитесь вы с проблемой самостоятельно или понадобится помощь специалиста. Для кого-то и два кружочка свежего огурца на глаза окажутся спасением, менее везучих в долгосрочной перспективе ждет блефаропластика.
Считается, что синяки появляются в результате сильного переутомления и недосыпания, но у обладателей очень тонкой, почти прозрачной, кожи вокруг глаз они обусловлены генетически. Хронические заболевания почек, сердца, железодефицитная анемия, нарушение солевого баланса крови и лимфы также бросают мрачные тени и провоцируют окружающих на «комплименты». Синяки также часто бывают у людей с глубоко посаженными глазами.
С мешками еще сложнее. Факторов, вызывающих отеки, очень много — припухлости могут быть наследственными, появиться из-за бурно проведенной ночи, усталости, задержки воды в организме, гормональных изменений (у многих женщин отечность проявляется в некоторых фазах менструального цикла, в таких случаях мешки связаны с изменениями гормонального фона), переизбытка ультрафиолета, возраста. Отеки могут появляться на фоне болезни почек, ринита, аллергии, конъюнктивита, воспаления пазух носа. Плаксам и любителям спать на животе мешки тоже обеспечены (комбо — в слезах уснуть лицом в подушку).
Есть еще так называемые грыжи век, при которых подкожная клетчатка выпячивается в результате опущения и растяжения связок этой зоны. Внешне это проявляется постоянными мешками под глазами, которые со временем становятся все больше и страшнее. В этом случае нужно делать блефаропластику или смириться — другие методы против грыж бессильны.
В случае если ваша проблема не постоянная, а, скорее, временная, с ней можно справиться. Но даже если вы решите стать на пусть исправления и начнете вести здоровый образ жизни, это требует времени. А что делать, если выглядеть хорошо нужно прямо сейчас? Пробую на себе все доступные способы.
Кубики льда. Первое, о чем я вспоминаю, когда нужно быстро прийти в себя после бессонной ночи, — кусочки льда. Холод сужает сосуды, и припухлости в области глаз действительно становятся меньше. Лед придает коже тонус и бодрит, еще, по легенде, замедляет клеточное старение, поэтому протирание лица по утрам кубиком льда станет хорошей привычкой. Можно собственноручно заморозить в формочках травяные отвары, например из ромашки или календулы (замораживать таким образом можно все, что кажется хоть немного полезным), хотя мне, например, не хватает терпения с этим возиться: в целом не люблю хенд мейд-эксперименты, обычно они не стоят затраченных усилий.
Чрезмерно увлекаться холодом не стоит — держать лед у лица достаточно 1–2 минуты. Однажды я вздумала закатить истерику очень не вовремя, буквально за час до важного мероприятия. Поток слез не останавливался, а лицо выглядело, как после серьезной атаки пчел. В полном отчаянии фактически засунула голову в морозилку — то есть полчаса терла глаза ледяными кубиками. Надо сказать, это сработало — никому и в голову не пришло, что со мной что-то не так. Но на следующий день сильно простыла и еще месяц разговаривала в нос, будто его крепко зажали прищепкой.
Холодные ложки — альтернативный вариант, если льда под рукой не оказалось, хорошо снимают небольшую отечность. Положите ложки в морозильную камеру, достаньте минут через 5–7, когда они достаточно охладятся, и держите на глазах, пока ложки не станут теплыми. Легкий холодок освежает кожу вокруг глаз и проясняет взгляд.
Когда я услышала о таком неожиданном, модном когда-то среди голливудских селебрити SOS-средстве против мешков, это вызвало нервный смешок и полное отрицание — попробовать на себе? Да ни за что!
Но в действительности все самые действенные и крутые кремы от мешков под глазами — по сути, облегченная версия мазей от геморроя. В них все те же ингредиенты плюс те, которые увлажняют и питают. Поэтому в экстренном случае, когда мешки просто застилают глаза, а выглядеть нужно хорошо (неважно каким способом), можно делать компрессы с гепариновой мазью, гелями «Гинкор» или «Троксевазин» — они усиливают тонус, эластичность и снимают отеки на 5+.
В моей домашней аптечке ничего подходящего не нашлось, пришлось потревожить пожилых родственников и немножко поэкспериментировать. Чтобы сделать компресс, понадобится две марлевые салфетки и мазь от геморроя (предварительно лучше подержать в холодильнике, чтобы она охладилась). На смоченную в холодной воде салфетку наносим мазь, сверху кладем еще одну салфетку, сухую. Лежим около 10 минут, мечтаем о красоте. Снимаем — и вуаля: мешков нет!
По заверениям косметологов, проделывать этот фокус без последствий можно не чаще двух раз в неделю и не дольше, чем пару недель подряд.
Про пользу чайной заварки рассказывать не надо, даже врачи рекомендуют при конъюнктивите. В детстве лечила таким нехитрым способом собак и кошек с гноящимися глазами, животным становилось легче. Процедуры с использованием заварки снимают воспаление и отек век, а кофеин, содержащийся в чае, отлично тонизируют. Подойдут обычные чайные пакетики, достаточно двух. Их нужно смочить в теплой воде и приложить к глазам, держать минут 10. Главное — словить полный дзен, задрать голову к потолку и не двигаться, иначе есть риск, что мокрым окажется не только лицо, но и одежда. Лучше использовать утром, чтобы проснуться. Из осоловелого взгляд становится открытым, а отеки — меньше. В целом никаких чудес, но бодрит неплохо.
Пробовала не много таких продуктов, в незамедлительный вау-эффект от их использования не верю, да и на практике они меня, скорее, разочаровывали. Это неплохой выбор для юных девушек: роликовый гель поможет проснуться, снимет небольшие припухлости после сна и увлажнит кожу вокруг глаз, а вот скрыть мешки и синяки ему, увы, не под силу.
Крем-гель для кожи вокруг глаз Multi Active Yeux, Clarins. Не ролик, но принцип тот же. Использовала по утрам, дает приятное ощущение свежести, легкая гелевая текстура, отлично впитывается и деликатно подсвечивает кожу. Мне понравился металлический аппликатор (очень холодный), с помощью которого можно делать легкий массаж зоны вокруг глаз.
А вот Кофеиновый ролик, Garnier совершенно бестолковая вещь, только жутко сушит кожу.
Если нужно скрыть последствия вчерашней ночи, подготовиться к важному событию или просто освежить взгляд — это лучший выбор. Гидрогелевые патчи мощно увлажняют и разглаживают кожу вокруг глаз, способствуют снижению отечности и уменьшению темных кругов. Результат заметен сразу. Достаточно просто наклеить их под глаза и оставить на полчаса. Я держу в холодильнике — охлажденные, они работают с удвоенной силой.
Гидрогелевые патчи для глаз с экстрактом болгарской розы и минеральной рубиновой пудрой, Koelf. Мой мастхэв, после применения зона под глазами идеально разглажена и увлажнена, темные круги светлеют, в целом вид отдохнувший и сияющий. Держу минут 30–40.
Гидрогелевые патчи для глаз Gold Racoony, Secret Key. С подачи Крыгиной, наверное, самые популярные у нас, но по сравнению с первыми эффект не такой выраженный, хотя тоже хороший. Сами патчи не очень удобные, так и норовят сползти вниз. В упаковке 90 штук (60 шт. для глаз и 30 шт. для локального применения на лице). Содержат коллоидное золото, которое положительно влияет на увлажнение и эластичность.
Это не SOS-средства, чтобы заметить результат, нужна регулярность. Существует мнение, что кремы для зоны вокруг глаз лишь маркетинг, а на самом деле в этой области можно использовать любой увлажняющий крем для лица, подходящий вашему типу кожи, не содержащий AHA- и BHA-кислот, ретинола и прочих активных ингредиентов, но обязательно с санскрином (например, универсальный Kiehl’s Ultra сream SPF 30). Я люблю кислоты, поэтому не моя история, но если вашей коже такой вариант подходит, на отдельную банку можно не разоряться.
Если ищете чего-то большего, чем просто увлажнение, советую обратить внимание на эти кремы для глаз:
Крем для кожи вокруг глаз Ginseng Infusion Total Eye, Erborian. Мой самый любимый крем, к сожалению, не получается пользоваться им постоянно, так как в Минске марка не представлена и купить проблематично. Разглаживает мелкие морщинки, подтягивает кожу век, убирает припухлости. Сильно выраженные темные круги не скроет, лишь чуть осветлит и заблюрит, следы усталости устраняет на отлично. Кожа мягкая, гладкая, увлажненная, особенно заметен эффект при регулярном использовании.
Подтягивающий крем для контура глаз Optim-Eyes, Filorga. Еще один отличный крем для глаз: легкая текстура, очень быстро впитывается, запах нейтральный. Кожа становится более упругой, припухлости и мешки разглаживаются (конечно, зависит, насколько они у вас выраженные, но процентов на 50 точно), темные круги под глазами заметно светлеют, морщинки тоже сокращаются, кожа становится мягкой и эластичной.
Успокаивающий крем для контура глаз Soothing Eye Contour Cream, Avene. Неплохой крем для чувствительной кожи век, помогающий снять воспаление и отечность.
Еще мне понравился мужской гель-стик Facial Fuel eye de-puffer, Kiehl’s. Несмотря на то, что марка выпускает этот продукт для мужчин, среди женщин у него поклонниц не меньше. Дает ощутимый охлаждающий эффект, убирает отеки, подтягивает и увлажняет кожу.
Нет более быстрого и надежного способа скрыть темные круги. А если кожа под глазами очень тонкая, светлая, почти прозрачная и зона под глазами из-за просвечивающихся сосудов всегда синеватого оттенка, возможно, единственный. По сравнению с тональным средством у консилера текстура более плотная и пигментированная, чтобы он не сушил и хорошо ложился, всегда наносите консилер на увлажненную кожу. Оттенок выбирайте на тон светлее своего тонального средства.
Устойчивый корректор Double Wear Stay-in-Place Concealer, Estee Lauder в оттенке 1N Extra Light. Отлично маскирует, но плотный, и может подчеркнуть морщинки.
Устойчивый корректор Pro longwear concealer, MAC, самые универсальные оттенки NC 15, NC 20. Культовое средство, которое есть в косметичке почти у каждого визажиста.
Консилер Terrybly Densiliss Concealer, By Terry оттенок № 2 Vanilla Beige. Этим консилером меня накрасила Гаранс Бланш, визажист марки By Terry на мастер-классе в Минске. Я его пока не приобрела, но эффект меня поразил. Текстура средства очень легкая и приятная, а благодаря увлажняющей формуле не сушит, а наоборот, ухаживает за кожей.
Вариантов такого массажа на сегодняшний день существует много, но одним из самых известных является японский массаж shiatsu, что в дословном переводе означает «надавливание пальцами». При надавливании на соответствующие точки на коже лица происходит стимулирование кровеносных и лимфатических сосудов, улучшается обмен веществ. При осознанном и регулярном подходе отлично работает: уже после нескольких процедур кожа подтягивается, разглаживаются мелкие мимические морщинки, уменьшаются припухлости и темные круги под глазами.
Признаюсь, я слишком ленивая, чтобы делать это регулярно, но иногда, видя свое отражение утром, которое косплеит гоголевскую панночку, пальцы уже не спрашивают и сами нажимают куда надо, результат ощущаю сразу. Достаточно двух минут.
Когда в начале года была в Стокгольме, попробовала интересную вещь: массажер для век Foreo IRIS Eye Massager. Foreo — шведская марка, выпускающая различные девайсы для лица, а также звуковые силиконовые зубные щетки. Массажер Foreo IRIS разработан специально для области вокруг глаз, где кожа в 3–5 раз тоньше остальной кожи лица. По заверению производителя, прибор улучшает проникновение кремов и сывороток, стимулирует кровообращение, ускоряет выведение лишней жидкости, уменьшает тонкие морщинки, мешки и темные круги под глазами.
Для получения видимого эффекта важна регулярность и правильность применения, тогда воздействие массажера на зону век гораздо глубже, пальцами такого эффекта точно не повторить. Очень жалею, что не купила.
Текст: Алла Цвирко
Обложка: Marten Newhall
гепариновая, аптечная и другие средства
Едва ли не самым распространенным способом борьбы с мешками под глазами является нанесение мазей. Даже если нет плохой наследственности и проблем со здоровьем, от безрадостной картины опухших глаз в зеркале не застрахован никто.
Скорая помощь в салоне
Сеть наших салонов красоты предлагает квалифицированную помощь в избавлении от отеков под глазами с помощью специальных процедур.
От отечности в области нижнего века давно и эффективно помогает воздействие микротоков. Эта процедура укрепляет сосуды и тонизирует мышцы, ускоряет клеточную регенерацию и обеспечивает лимфодренаж, избавляя от мешков под глазами надолго.
Мезотерапия вокруг глаз тоже хорошо справляется с отеками. Введение с помощью микроигл специальных препаратов, способствует оттоку ненужной жидкости из тканей. А благодаря укреплению стенок капилляров, а также поддержанию тонуса кожи и глазных мышц – мешки больше не появляются.
Процедуры по уходу и поддержке области вокруг глаз проводят квалифицированные специалисты, что делает методики наиболее безопасными и эффективными. Всего несколько сеансов помогут сохранить ясность взгляда и продлить молодость.
Откуда берутся мешки под глазами?
Прежде чем бежать в аптеку за таблетками и мазями от мешков под глазами, нужно понять из-за чего они появились. Неприглядный вид по утрам или круглосуточно вызывается либо отечностью, либо разрастанием жировых тканей под нижними веками. И если особенности строения зависят от наследственного фактора, то причины отеков бывают разные, в том числе и серьезные проблемы, требующие срочного лечения. Это и болезни глаз, и инфекционные, и эндокринные, и онкозаболевания.
А чаще всего проблемы с почками или сердечной деятельностью и спазмы сосудов, вызванные мигренями. Но даже здоровый организм может не справиться с выводом лишней влаги в одном из следующих случаев:
нарушение режима сна и отдыха, стрессы;
злоупотребление жирной и соленой пищей;
дисбаланс и недостаток микроэлементов в питании;
курение, употребление алкоголя;
неправильный уход за областью вокруг глаз;
некачественная косметика;
длительное перенапряжение глаз;
возрастное ослабление кожи;
негативные воздействия внешней среды.
Длительные и интенсивные рыдания способны надолго испортить внешний вид хозяйки. Так же, как и любовь ко сну лицом в подушку. Все эти факторы приводят к уменьшению питания и обогащения кислородом, а кожа под глазами и так самая чувствительная и уязвимая.
Зачастую ограничения в употреблении жидкости за 2 часа до сна достаточно, чтобы избежать появления припухлости в области глаз.
Симптоматика
Чаще всего мешки под глазами можно заметить после сна. Легкая припухлость, появляющаяся от недосыпа или после праздничного гуляния не должна вызывать особых переживаний. А вот если к концу дня отек не спал или мешки под глазами стали постоянным спутником, уже стоит не только предпринимать меры по устранению косметического дефекта, но и обратиться к терапевту. Тем более, если имеют место сильная отечность с изменением цвета кожи.
Наиболее распространенные способы устранения отеков под глазами
Надежным избавлением от отеков в области глаз славятся некоторые мази, которые предназначены для решения совсем других проблем. Наиболее распространено применение от мешков под глазами следующих аптечных средств:
Гепариновая мазь. Помогает убрать отек за счет сосудорасширяющего свойства бензилникотината и разжижения крови, которое обеспечивает непосредственно гепарин. Остальные компоненты мази (глицерин, вазелин, персиковое масло и другие) увлажняют и питают, способствуя улучшению ее состояния. Наносить 1-2 раза в сутки на протяжении 2-3 недель. Не стоит рисковать и применять мазь во время беременности и кормления, а также при гемофилии и пониженном уровне тромбоцитов. Не совмещать с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов.
Троксевазин. Укрепляет стенки сосудов и усиливает кровообращение в капиллярах. В зависимости от выраженности отеков наносится 1-2 раза в сутки на протяжении 2 недель. Нельзя, чтобы средство попадало на открытые раны и царапины, а также на слизистые оболочки.
Солкосерил. Снимает отечность благодаря улучшению процессов обмена в тканях и повышению выработки коллагена. Особенно хорошо применять при сухой коже. Наносится на ночь раз в 3 дня.
Блефарогель. Регулирует уровень жидкости в подкожном слое и улучшает процессы обмена на клеточном уровне. Гель содержит вытяжку Алоэ Вера и гиалуроновую кислоту. Наносить можно 1-2 раза в сутки легкими постукивающими движениями, пока отеки не пройдут полностью. Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.
Перед применением любой из мазей следует проверить не вызовет ли состав аллергической реакции. И при малейшем чувстве жжения немедленно промыть кожу и не использовать в дальнейшем этот препарат. Наносятся любые средства на место отека в небольшом количестве, легкими похлопывающими движениями, ни в коем случае не затрагивая области век.
Врачи никогда официально не подтвердят эффективность мазей от геморроя против отеков под глазами, но многолетняя положительная практика применения дает основания, что польза от них все-таки есть.
Еще один препарат, который активно используется в косметологии – Дермахил (Dermaheal). Он устраняет мешки под глазами благодаря действию биомиметических пептидов – уникальной разработки корейской компании. Причем помогает и при отечной, и при жировой этиологии мешков. Средство Eyebag Solution линейки Дермахил, широко используется при мезотерапии и не имеет серьезных побочных эффектов. Нельзя использовать препарат при обострениях любых хронических заболеваний, инфекционных и вирусных патологиях, эпилепсии, онкологии и диабете. А также вынашивающим и кормящим матерям.
В топе самых применяемых средств от мешков под глазами следующие косметические препараты:
Лиерак диоптигель (Lierac). Уникальные растительные компоненты способствуют стимуляции синтеза эластина и коллагена, за счет этого повышается эластичность и упругость, кожа успокаивается, увлажняется и смягчается. Курс ежедневного нанесения – месяц.
Крема бренда Либридерм (Librederm). Компания выпускает целую серию кремов под глаза с лимфодренажным эффектом. В зависимости от степени выраженности отека можно использовать крем с васильком, с гиалуроновой кислотой, с черникой (Аевит) или с витамином Е.
Освежающий гель Yves Rocher (Hydra Vegetal Fresh Gel Undereye Bags). Вытяжка из клена и голубой агавы обеспечивает глубокое увлажнение и тонус кожи. Благодаря чему глаза выглядят сияющими и отдохнувшими.
Афулим (Afoulim) компании Herbs of Kedem. Крем, применяемый от варикозного расширения вен прекрасно борется и с отеками. Благодаря растительным вытяжкам и эфирным маслам в составе средства, кожа и мышцы вокруг глаз приходят в тонус, а сосуды укрепляются. Прикладывается крем вечером на 10 минут на ватном диске, а затем смывается. Курс лечения – месяц.
Комплекс Neolid. Полностью натуральный состав. Основные компоненты (бодяга, настойка ананаса, экстракт конского каштана и арники) прекрасно дополняют друг друга и создают неповторимый лечебный эффект. Всего несколько применений помогут убрать лишнюю жидкость и жировые ткани из-под нижнего века, укрепят кожу и сосуды и стабилизируют клеточный метаболизм, чтобы не допустить повторного возникновения отека. Полный курс лечения – 2 недели ежедневного нанесения нескольких капель средства на проблемную зону 2-3 раза в сутки. Можно изредка наносить с профилактической целью.
Карандаш Eye Beaty от L’action. Средство с ментолом, ромашкой и инжиром освежает, успокаивает и тонизирует кожу вокруг глаз, борясь с видимыми результатами недосыпания и усталости, а также предотвращая появление мешков.
Масляные капли Nefertiti. Экстракты березы, шалфея, полевого хвоща и ромашки, в совокупности с грибом рейша и курильским чайным листом, оказывают комплексное воздействие на кожу, придавая ей упругость и свежий вид. Регулярное применение капель 2 раза в сутки на протяжение месяца позволит значительно улучшить состояние кожи, замедлить процессы старения и избавиться от отеков. Состав гипоаллергенный, не имеет противопоказаний и возрастных ограничений.
Это только малая часть средств, которые предлагают производители косметики для глаз. Некоторые препараты продаются только в аптеках, другие – в свободном доступе в обычных магазинах, а некоторые можно приобрести только на сайте у официального дистрибьютора.
Отмечено, что средства, наносимые с помощью ролика, действуют лучше, благодаря дополнительному массажному эффекту.
Экспресс средством против мешков под глазами, общепризнанно считаются патчи. Это такие пластыри, силиконовые или гидрогелевые подушечки, максимум за полчаса восстанавливающие и подтягивающие кожу вокруг глаз, снимая усталость, отеки, разглаживая мимические морщины и выравнивая цвет лица.
Как правило, патчи растворяются на коже и по истечение срока использования остается только вбить оставшийся гель легкими массирующими движениями. Появились эти пластыри изначально на корейском рынке, но быстро завоевали популярность и теперь выпускаются многими ведущими косметическими брендами. Из наиболее известных патчей от мешков под глазами можно выделить следующие:
Экстрапласт (Extraplast Beauty). Относительно недорогое корейское средство на основе экстрактов женьшеня и зеленого чая. Дает эффект заметного лифтинга и уменьшения количества морщин. В наборе по 5 пар для нижних и верхних век.
Gold Racoony от Secret Key. Одни из лучших в своем сегменте патчи с частичками золота, аденозином, коллагеном и целебными экстрактами, в народе получившие прозвище «енот». Применяется по утрам или вечерам, но можно и оставить на ночь. Экономичная упаковка содержит 90 штук.
Petitfee Gold&Snail. Тоже весьма известный корейский бренд выпускает гидрогелиевые подушечки с золотыми частичками и экстрактом улитки.
Lusero. Содержит несколько растительных компонентов, включая Алоэ Вера.
Stress Relief Eye Mask от Estee Lauder. Всего за 10 минут помогают избавиться от любых неприятностей, которые могут настигнуть чувствительную кожу век. В упаковке средства на 10 процедур, а эффект после проведения курса сохраняется еще долго.
Gingko от Adwin Korea Corp. Известен экстрактом Гинкго Билоба и вытяжкой из грецкого ореха.
Наносятся пластыри на очищенную высохшую кожу с избеганием образования пузырей или складок. Гипоаллергенный состав, противопоказаний нет.
Не страшно, если отеки под глазами явление редкое и временное. Ну а тем, для кого эта напасть стала причиной постоянного расстройства, рекомендуется не откладывать решение проблемы, а заняться здоровьем и красотой прямо сейчас. Записаться на процедуры по устранению мешков под глазами в салонах «Априори» можно на нашем сайте. А пока вести здоровый образ жизни, высыпаться и не пить много на ночь.
Комплексный подход даст стойкий эффект, и в зеркале по утрам вы будете любоваться на свежее и подтянутое лицо.
Гепариновая мазь 25г туба /нижфарм/ (Гепарин натрия + Бензокаин + Бензилникотинат) купить в интернет-аптеке Живика в городе Екатеринбург
Показания
Противопоказания
Состав
Способ применения
Особые указания
Применяют наружно при тромбофлебите конечностей (преимущественно поверхностном), тромбозе геморроидальных вен, травмах (без нарушения целостности кожных покровов).
Язвенно-некротические процессы в зоне тромбофлебита, а также пониженная свертываемость крови.
Состав: В 100 г мази входит: гепарина — 8500 — 11500 ЕД, анестезина — 4 г, бензилникотината — 0,08 г.
Форма выпуска: Мазь для наружного применения 25 г туба.
При тромбофлебите мазь наносят тонким слоем (0,5 -1,0 г на участок ди-аметром 3-5 см) 2-3 раза в день и осторожно втирают в кожу. При тромбозе геморроидальных вен мазь наносят на полотняную или бязевую прокладку, которую накладывают на геморроидальные узлы и фиксируют повязкой. С этой же целью можно использовать тампон, пропитанный гепариновой мазью, который вводят в задний проход. Мазь применяют 2-3 раза в день ежедневно до исчезновения воспалительных явлений, в среднем от 3 до 14 дней.
Особые указания: Отсутствуют.
Взаимодействие с другими препаратами: Не описано.
Побочные эффекты: Может оказывать местное раздражающее действие, проявляющееся в виде покраснения или небольшого кожного зуда. Эти явления быстро проходят после отмены препарата.
С этим товаром покупают
Товары в этой же группе
Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах
инструкция к препарату, отзывы косметологов. Гепариновая мазь от морщин вокруг глаз
Для любой женщины важно оставаться привлекательной. Первые морщинки могут появиться на лице уже после 25 лет, а после 30 появляются серьезные причины для беспокойства. Косметологи постоянно создают все новые косметические средства, которые позволяют сохранить молодость и привлекательность. Однако у них имеется минус — высокая стоимость. Но выход все-таки существует, и наиболее действенные препараты можно приобрести в аптеке по доступной цене. Применение гепариновой мази на лицо позволит избавиться от морщин и других дефектов кожи.
Особенности мази
Как и многие косметические средства, препарат предназначался для совершенно других целей. К заболеваниям, с которыми должна первоначально бороться мазь, относят: тромбофлебит, геморрой, ушибы, гематомы и окклюзии.
Гепариновую мазь относят к лекарственным препаратам, которые называются антикоагулянтами местного действия. Вещества средства расширяют сосуды в месте нанесения. В результате улучшается приток крови и активные компоненты доставляются туда, где требуется восстановление кожи. Благодаря этой способности мази уменьшается отек и останавливается воспаление.
Улучшение кровообращения ускоряет процессы обмена в коже, запускает регенерацию стенок сосудов и глубоких слоев кожи.
Состав
Специалисты давно признали гепариновую мазь как отличное средство, позволяющее улучшить состояние кожного покрова в виде уменьшения морщин. Это происходит благодаря составу препарата. Гепариновая мазь содержит:
Бензилникотинат (производная никотиновой кислоты). Компонент позволяет активировать кровообращение, нормализует метаболические процессы. Быстро обновляется структура клеток и разглаживаются даже возрастные морщины. Редко вызывает аллергию и побочные действия.
Натрий гепарин. Компонент уменьшает угревую сыпь, предотвращает воспаления и избавляет от прыщей. Именно он способствует получению эффективного результата.
Глицерин. Способствует поддержанию влаги в клетках кожного покрова и смягчает его. Компонент можно встретить в составе многих мазей и кремов. Глицерин особенно полезен летом, когда на кожу негативно воздействует ультрафиолетовое излучение.
Бензокаин. Обладает анестезирующим действием, улучшает кровообращение и способствует выделению тепла.
К вспомогательным компонентам гепариновой мази для лица относятся:
Вазелин. Вещество не оказывает положительное действие на дерму или ее упругость. Вазелин способствует увлажнению кожи, независимо от погодных условий.
Стеариновая кислота. Компонент позволяет повысить защитный барьер дермы от отрицательного влияния внешнего воздействия (резкие перепады температуры, ультрафиолетовые лучи).
Масло персика. Источник питательных веществ и витаминов. Компонент улучшает общее состояние кожи, поддерживает баланс влаги и предупреждает ее пересыхание.
Безвредная и доступная по цене мазь обладает сбалансированным составом. Она восстановит дефицит питательных веществ и восполняет баланс влаги.
В чем польза мази
Применение средства в косметологии позволяет:
омолаживать кожный покров;
устранять воспалительный процесс;
стимулировать регенерацию кожи;
увлажнить и защитить дерму;
улучшить цвет кожного покрова;
избавиться от сосудистой сеточки и синяков;
устранить морщины и темные круги под глазами;
убрать уплотнения и рубцы.
Гепариновая мазь становится незаменимым средством для женщин, которые постоянно заботятся о своей внешности.
Средство от прыщей
От чего помогает гепариновая мазь? К причине появления прыщей относят возникновение воспалительного процесса. Поэтому мазь здесь будет к месту. Оказывая влияние на процесс кровообращения, средство обеспечивает нормальный обмен веществ в клетках, а противовоспалительные качества способствуют удалению патогенной микрофлоры в очагах воспаления.
Средство наносится дважды в день на прыщи и другие высыпания. Обработанные угри на следующий день покрываются корочкой подсохшего препарата, который обязательно смывают перед следующей процедурой.
Как используется гепариновая мазь для лица? Инструкция по применению состоит из следующих этапов:
Лицо тщательно очищают и аккуратно вытирают мягким полотенцем.
Затем протирают антисептическим или спиртовым раствором.
Средство наносят на сам прыщик и область вокруг него (3-4 мм), а затем втирают в кожу круговыми движениями.
От чего помогает гепариновая мазь? Эффективность лечения во многом зависит от степени развития угрей. Если прыщи находятся в стадии нагноения, то пользоваться гепариновой мазью в этот период не рекомендуется, несмотря на то, что она обладает противовоспалительными свойствами. В этом случае прыщи представляют собой открытую рану, поэтому мазь может негативно подействовать на них.
Борьба с морщинами
Мазь отлично справляется с возрастными морщинами на кожном покрове. Основное воздействие средства заключается во влиянии гепарина, глицерина и природного масла. Происходит регенерация тканей, что позволяет омолодить клетки и замедлить процесс старения.
Отличный результат получается при чередовании мази с косметическими маслами.
Как правильно наносится гепариновая мазь для лица? Инструкция по применению включает следующее:
Средство наносится мягкими похлопывающими движениями подушечек пальцев на сухую и чистую кожу лица.
Применять мазь на поврежденные участки не следует, чтобы не вызвать ухудшения.
Слой препарата должен быть тонким.
Наносят средство дважды в день.
Курс терапии составляет 7-10 дней. Затем делается перерыв на месяц. В качестве ухаживающего средства мазь не подходит, лучше всего для этого приобрести специальный крем.
Эффективна гепариновая мазь от морщин вокруг глаз и других дефектов. Средство запускает механизм обмена веществ в клетках, обеспечивая их правильным питанием. Достаточно дважды в день наносить мазь на мелкие морщинки у глаз. Если проводить процедуру в течение 3-10 дней, то это значительно уменьшит проблему.
Другие дефекты кожи
Можно ли мазать на лицо гепариновую мазь? Ее можно использовать для устранения любых дефектов кожи, если они не носят запущенный характер. Использование мази позволяет увлажнять дерму и давать подпитку ее клеткам.
Средство способно убрать отечность с лица, которое вызвано нарушением кровотока. Обычно это особенно заметно на коже вокруг глаз. Наносить средство необходимо аккуратно. Это позволит избежать попадания мази в глаза.
Благодаря антиоксидантным свойствам, можно избавиться от рубцов, которые сохранились на коже после прыщей. При запускании процесса регенерации в тканях увеличивается количество эластина, что разглаживает эпидермис. Средство способно избавить от шрамов, которые появились после травмы. Наиболее эффективного результата можно добиться на свежих рубцах, которые поддаются процессу рассасывания.
Полностью избавиться от пигментации не получится, можно сделать их немного светлее.
Какое действие оказывает гепариновая мазь
Чтобы убедиться в том, как помогает средство при косметических проблемах, необходимо изучить его воздействие на кожный покров.
При нанесении мази на лицо в первую очередь вступает в действие бензилникотинат. Он разогревает сосуды и расширяет их. Это содействует более глубокому проникновению мази в нижние слои эпидермиса.
Далее свое воздействие оказывает гепарин, он разжижает кровь. В результате ускоряется процесс впитывания питательных веществ, улучшается насыщение клеток кислородом и происходит выведение вредных веществ.
Чтобы воздействие происходило более комфортно, об этом побеспокоился бензокаин. Он оказывает легкий замораживающий эффект.
Глицерин не позволяет кожному покрову пересыхать, что важно для достижения его эластичности и упругости.
После подготовительного этапа происходит легкое проникновение полезных компонентов персикового масла в эпидермис. В результате в кожный покров легко проникают витамины, минералы и соли.
Если изучить метод действия любого средства по уходу за лицом, то можно увидеть, что он мало чем отличается от описанного ранее влияния мази.
Противопоказание
Прежде чем применять гепариновую мазь на лицо для борьбы с угрями и для восстановления кожного покрова после прыщей, необходимо изучить существующие ограничения к приему.
Перед началом приема на дерме должны отсутствовать открытые раны и ссадины, так как способность к разжижению крови может привести к возникновению кровотечения.
Не рекомендуется использовать мазь при плохой свертываемости крови.
В период беременности и лактации лучше всего перенести все косметические процедуры на более поздний период.
Гепариновую мазь не рекомендуется применять при возникновении аллергической реакции на компоненты средства, а также при индивидуальной непереносимости.
Средство обладает неприятным запахом, однако в результате можно получить ровную и гладкую кожу.
Побочные эффекты
Гепариновая мазь убирает морщины и помогает бороться с другими дефектами кожного покрова. Однако она, как и другие препараты, обладает побочными эффектами. В результате ее применения возможно возникновение:
Угревой сыпи. Мазь закупоривает поры и мешает подкожному жиру выходить наружу, вследствие чего возникают прыщи.
При частом применении средства стенки сосудов становятся хрупкими и ломкими. Благодаря этому в холодную или жаркую погоду могут происходить небольшие подкожные кровоизлияния на лице.
При регулярном использовании мази кожа под глазами начинает шелушиться и становится сухой.
Возможно возникновение аллергии на препарат.
Среди побочных эффектов наблюдается покраснение кожного покрова. В этом случае необходимо правильное лечение.
Если после мази щиплет лицо
Если после применения гепариновой мази на лицо оно краснеет, шелушится и появляется ощущение жжения, то это говорит о возникновении аллергической реакции. В этой ситуации средство необходимо смыть, используя при этом гель для умывания.
Чтобы избежать возникновения подобной неприятной ситуации, перед началом приема необходимо провести тест на аллергическую реакцию. Для этого незначительное количество гепариновой мази нанести на кожу запястья и оценить реакцию в течение нескольких часов. Если какие-либо негативные симптомы не обнаружены, то мазь можно наносить на лицо.
Отзывы специалистов
Наиболее эффективна гепариновая мазь от морщин. Реальные отзывы косметологов подтверждают, что у нее имеются омолаживающие свойства. Однако средство не рекомендуется к приему при низкой вязкости крови, потому что еще больше разжижает ее. Мазь не применяют при хронических воспалительных процессах в организме, дерматитах и других заболеваниях, связанных с нарушением целостности кожи.
Косметологи считают средство эффективным, ведь гепариновая мазь помогает при отечности и морщинках. Иногда ее использование полностью оправдано, хотя специалисты советуют не злоупотреблять ею. Достаточно пользоваться мазью один раз в день в течение недели. Повторно применять средство после перерыва.
Особенностями использования обладает гепариновая мазь. Применение в косметологии может вызвать ослабление иммунитета, поэтому полезно принимать одновременно комплексные витамины с высоким содержанием аскорбиновой кислоты.
Заключение
Гепариновая мазь — простое решение для желающих уменьшить косметические недостатки. Однако не стоит злоупотреблять косметическим средством, поэтому важно соблюдать инструкцию и меры предосторожности.
Гепариновая мазь от прыщей и мимических морщин: инструкция по применению, отзывы
Гепариновая мазь — комплексный препарат, способный разжижать кровь. Однако это не останавливает его действие. Чаще всего применяется гепариновая мазь от прыщей и морщин. В статье будут рассмотрены особенности использования инструмента, его достоинства и недостатки.
Состав мази
Производством гепариновой мази занимаются многие фармацевтические компании, каждая из которых, помимо основного состава, добавляет дополнительные вспомогательные ингредиенты.
Основные компоненты препарата следующие:
Гепарин. Основная функция вещества — антикоагулянт. Происходит снижение свертываемости крови, что может привести к образованию тромбов.
Бензилникотинат. Вещество обладает сосудорасширяющими свойствами, способствует быстрому всасыванию других ингредиентов.
Бензокаин.
В виде вспомогательных ингредиентов следующие:
Глицерин. Наличие этого вещества способствует увлажнению кожи, а также ее разглаживанию.
Стеариновая кислота. Компонент является загустителем, а также защищает кожу от неблагоприятного воздействия погодных условий. Такие как ветер, холод и ультрафиолет.
Вазелин. Этот компонент совершенно не влияет на состояние кожи. Вазелин используется для смягчения дермы, так как слой компонента помогает сохранять ее увлажненной и защищает от шелушения.
Персиковое масло. Ингредиент действует как один из важных источников витаминов и других питательных веществ. В результате улучшается состояние дермы и налаживаются внутриклеточные процессы.
Перед приобретением гепариновой мази от прыщей и других дефектов дермы необходимо предварительно ознакомиться с составом препарата. Это предотвратит риск возникновения аллергии.
Назначение гепариновой мази
Основное действующее вещество препарата (гепарин) предназначено для разжижения крови. Мазь может предотвратить как появление тромбов, так и их растворение. Поэтому гепариновая мазь применяется при тромбофлебите, трофических язвах голени, отеках и в ряде других ситуаций.
Но наряду с этими заболеваниями средство применяется в косметологии. По отзывам и советам косметологов, гепариновая мазь для лица помогает убрать морщины, отеки и прыщи.
Препарат находится в свободном доступе, а стоимость его намного ниже, чем у других косметических средств. Поэтому большое количество женщин решают испытать действие мази на себе.
Однако нужно помнить, что у нее есть не только положительные свойства, но и противопоказания.Поэтому перед применением важно внимательно прочитать инструкцию.
Преимущества
К положительным качествам гепариновой мази от подкожных прыщей и других дефектов кожи можно отнести:
Уменьшение отеков.
Абсорбирующее действие на тромбы.
Активация обмена веществ.
Налаживание доставки питательных веществ.
Ускорение очистки клеток от шлаков и продуктов распада.
Расширение сосудов
Снятие воспалительных процессов.
Местноанестезирующее действие.
В зависимости от включения в состав средства дополнительных компонентов может также оказывать антивозрастное действие, за счет чего уменьшается глубина и количество морщин, уходит отечность и синюшность под глазами.
Как применять при прыщах и высыпаниях
Возникновению прыщей способствует процесс воспаления, в результате которого нарушается деятельность клеток кожи и обмен веществ.Поэтому в некоторых сферах появляется похожий процесс.
Гепариновая мазь помогает при угревой сыпи на лице и способна улучшить метаболизм в клетках, регулируя кровообращение.
Однако чаще всего воспалительный процесс замечают не вовремя. Поэтому различные средства используются только при появлении сыпи. Также в этой ситуации может помочь гепариновая мазь от прыщей.
Инструкция по применению данного средства предполагает учесть определенные нюансы:
Небольшое количество средства наносится на проблемные места 3 раза в день.
В это время не стоит забывать о гигиене.
Некоторые ингредиенты мази способны образовывать невидимую пленку на поверхности кожи, что может затруднить ее повторное использование.
Против морщин и сухая кожа
Положительный эффект гепариновой мази для лица от морщин до конца не доказан. Однако, несмотря на это, комплексное действие основного действующего вещества и дополнительных компонентов (глицерин, персиковое масло) способствует устранению мелких морщинок на лице.
Механизм действия мази имеет следующую последовательность:
попадая на кожу, компоненты средства, благодаря бензилникотинату, быстро проникают в дерму;
гепарин положительно влияет на кровоток, разжижая кровь, это ускоряет питание клеток и выводит продукты распада;
глицерин предотвращает пересыхание кожи;
Персиковое масло доставляет витамины в каждую клетку и, как следствие, улучшает их функциональность.
Для уменьшения морщин на лице необходимо нанести на него мазь тонким слоем. Рекомендуется чередовать его употребление с натуральными питательными веществами.
Антивозрастное действие мази связано не только с влиянием основного компонента, но и с дополнительными ингредиентами. К ним относятся глицерин и персиковое масло. Гепариновая мазь от прыщей способствует регенерации тканей, поэтому прекрасно восстанавливает кожу, а также замедляет процессы преждевременного старения.
От синяков и синяков
Гепариновая мазь от прыщей помогает не только в этой ситуации, но и после травм кожи. Ушиб — нарушение целостности сосудов, которое характеризуется попаданием крови в соседние ткани. В результате на коже появляется голубоватый оттенок, иногда появляются синяки. Дефект временный, но многие стремятся как можно быстрее избавиться от него.
Именно тогда вступает в действие гепариновая мазь.Это помогает уменьшить боль и блокирует синтез тромбоцитов. В результате происходит рассасывание синяков. Мазь наносится на место поражения. В течение дня необходимо проводить 2-3 процедуры. Результат зависит от размера синяка.
Аппликация от отеков под глазами
Уход за кожей под глазами связан с необходимостью использования щадящих средств в связи с особой чувствительностью дермы в этой области. Гепариновая мазь от прыщей и других дефектов оказывает сильное действие.
Отеки под глазами возникают по нескольким причинам. В некоторых случаях это следствие серьезных заболеваний, механических повреждений, нарушения лимфатического или венозного оттока. Поэтому не существует инструментов, способных устранить эту проблему навсегда.
Отек — избыток межклеточной жидкости. Задержка возникает из-за нарушения обмена веществ. Если причина — проблемы с кровотоком, то гепариновая мазь станет лучшим помощником в устранении отеков.
Кожа вокруг глаз очень нежная и чувствительная, поэтому необходимо использовать небольшое количество продукта.Мазь наносится на кончики пальцев и слегка распределяется по этой области. Процедуру проводят не чаще 1 раза в сутки. Избегайте попадания мази на слизистую оболочку глаз.
От морщин под глазами
Помогает гепариновая мазь для лица от морщин в уголках глаз. Однако о прямых эффектах говорить не стоит, ведь улучшение кровотока никак не влияет на процесс старения. Более того, регуляция кровообращения способствует нормализации доставки кислорода и питательных веществ.Это помогает ускорить обменные процессы за счет улучшенного синтеза коллагена и эластина. В результате останавливаются процессы старения и образования морщин.
Для сохранения молодости кожи гепариновую мазь наносят на лицо тонким слоем на проблемные участки. Процедуру проводят два раза в день. Для достижения положительного эффекта курс лечения проходит в течение недели. Затем делается перерыв. А затем курс терапии повторяется.
Для достижения положительного эффекта необходимо сочетать мазь с витаминными комплексами.Лучше всего принимать витамины А, С и В. Они отвечают за процессы, происходящие в клетках кожи, тормозя процессы старения.
Противопоказания
Перед применением гепариновой мази от прыщей и других кожных проблем необходимо провести тест на ее чувствительность, например, на запястье. При возникновении нежелательной реакции (покраснение, зуд) применять препарат не рекомендуется.
К основным противопоказаниям относятся:
индивидуальная непереносимость одного или нескольких ингредиентов мази;
наличие нарушения свертываемости крови, в связи с чем существует риск кровотечения;
беременность и период лактации;
наличие открытых или гноящихся ран;
нарушение целостности кожных покровов.
Сосудорасширяющие или разжижающие кровь средства запрещены к совместному применению, так как эффект усилит действие основного компонента (гепарина).
Важной особенностью применения препарата является необходимость контроля уровня тромбоцитов. Это затрудняет бесконтрольное использование продукта в домашних условиях.
При возникновении негативных последствий применение мази следует прекратить.
Мнения
Судя по отзывам, гепариновая мазь от шрамов после прыщей и других дефектов кожи помогла многим женщинам.В результате они избавились от многих проблем дермы. Некоторые женщины подчеркивают, что у них уменьшилось количество мелких морщинок под глазами. В результате их внешний вид значительно улучшился. Процедуру, по их словам, проводили в течение недели.
Пациенты также отмечают, что именно гепариновая мазь помогла им при воспалительных процессах. Поэтому его чаще всего используют при различных дефектах кожи.
Гепариновая мазь от подкожных прыщей — препарат, который применяется не только по прямому назначению, но и в косметологии.При правильном использовании женщины добиваются положительного эффекта.
Оценка влияния местного гепарина на лечение ожога лица
Хамза, Ф., Салим, А., Ризк, Х. (2020). Оценка влияния местного гепарина на лечение ожога лица. Международный медицинский журнал Аль-Азхар , 1 (2), 198-202. DOI: 10.21608 / aimj.2020.23508.1130
Фаузи Ахмед Хамза; Ахмед Абу-Эльсуд Салим; Хоссам Наср Ризк. «Оценка влияния местного гепарина на лечение ожога лица». Международный медицинский журнал Аль-Азхар , 1, 2, 2020, 198-202. DOI: 10.21608 / aimj.2020.23508.1130
Хамза, Ф., Салим, А., Ризк, Х. (2020). «Оценка влияния местного гепарина на лечение ожога лица», Международный медицинский журнал Аль-Азхар , 1 (2), стр. 198-202. DOI: 10.21608 / aimj.2020.23508.1130
Хамза, Ф., Салим, А., Ризк, Х. Оценка влияния местного гепарина на лечение ожога лица. Международный медицинский журнал Аль-Азхар , 2020; 1 (2): 198-202.DOI: 10.21608 / aimj.2020.23508.1130
, статья 8 , том 1, выпуск 2, февраль 2020 г., стр. 198-202
PDF (809,65 КБ)
Тип документа: Исходная статья
DOI: 10.21608 / aimj.2020.23508.1130
Авторы
Fawzy Ahmed Hamza 1 ; Ахмед Абу-Эльсуд Салим 2 ; Хоссам Наср Ризк 3
1 Пластическая и ожоговая хирургия, медицинский факультет, Университет Аль-Азхар, Каир.
2 Пластическая и ожоговая хирургия, медицинский факультет Университета Аль-Азхар, Ассют.
3 Отделение пластической и ожоговой хирургии, медицинский факультет Университета Аль-Азхар, Каир.
Реферат
Справочная информация: Ожог — сложный процесс заболевания; видимое обезображивание, вызванное ожогами, приводит к изменению модели социализации, которая может иметь серьезные психологические последствия. Цели: Целью данной работы было оценить эффективность местного гепарина при лечении ожога лица с точки зрения обезболивания, потребности в антибиотиках и времени заживления. Пациенты и методы: это проспективное контролируемое случайное исследование. Это включало 40 пациентов в возрасте 15-60 лет, мужчин и женщин с острым термическим ожогом до 20% TBSA, включая лицо. Их подвергали повязке с местным гепарином или местными антимикробными кремами. Это исследование было проведено в ожоговом отделении и клинике отделения пластической и ожоговой хирургии университетских больниц Аль-Азхар и специализированной больницы Эль-Салальм. Результаты: было показано, что использование гепарина при ожогах поддерживает кровообращение, снимает боль, ограничивает воспаление, реваскуляризует ишемическую ткань, улучшает грануляцию, регулирует выработку коллагена и уменьшает рубцевание и контрактуры. Пациенты, одетые с местным гепарином, страдали меньше боли и нуждались в меньшем количестве анальгетиков и антибиотиках, менее жестких повязках и меньшем количестве вторичных процедур; рано вернулся домой и работал с небольшими психологическими последствиями, затраты также были ниже, чем в контрольной группе. Заключение. Наше исследование показало, что у пациентов с ожогами лица термической этиологии применение местного гепарина значительно снижает боль и отек, ускоряет заживление и эпителизацию и требует меньше антибиотиков
Ключевые слова
Местный гепарин; Лицевой; Гореть; Оценка
Полный текст
ВВЕДЕНИЕ
Гепарин был использован для улучшения перфузии тканей 1 . Гепарин полезен для лечения ожоговых заболеваний с 1950-х годов. Green et al. Показали, что ожоговые пациенты, получавшие гепарин в острой стадии заболевания, имели более ясный психический статус, лучший диурез, меньшую заболеваемость и более раннее заживление 2 .
Гепарин — многогранное соединение с противовоспалительными, антиаллергенными, антигистаминными, антисеротониновыми и антипротеолитическими ферментными свойствами. Он использовался как для парентерального, так и для местного применения при лечении термических повреждений, чтобы предотвратить распространение ожога, ограничить потерю кожной ткани, способствовать более быстрому заживлению с меньшим количеством контрактур, облегчить боль, уменьшить отек тканей и мокнутие, предотвратить инфекцию и способствовать реваскуляризации. , грануляция и реэпителизация глубоко обожженной ткани 3 .
Ожоги лица и шеи лечили открытыми мазями для местного применения. Ожоги лица и шеи требуют особого ухода из-за возможного повреждения дыхательных путей, ушного хряща и глаз. Ряд исследований показывают, что гепарин сокращает время заживления ожога, приводя к более качественному шраму 4 .
Сообщается о ценности гепарина. Описанные пути введения гепарина — местный, внутривенный, подкожный, ингаляционный и через мембраны.Самый большой и длительный прием гепарина — местное применение 1 .
В этой диссертации мы оцениваем влияние местного гепарина на лечение ожога лица по сравнению с традиционным лечением.
ПАЦИЕНТЫ И МЕТОДЫ
Это проспективное контролируемое случайное исследование, проведенное в ожоговом отделении и клинике отделения пластической хирургии и ожоговой хирургии университетских больниц Аль-Азхар и специализированной больницы Эль-Салальм.Ожоговое отделение на пациентов и поликлиника на амбулаторных больных и последующие посещения после выписки из больницы.
Сорок последовательных пациентов — мужчин или женщин — в возрасте от 15 до 60 лет с острым термическим ожогом до 20% ожога поверхности тела, включая лицо , были выбраны либо поверхностный частичный, либо глубокий частичный, либо полный и наблюдались в период с апреля 2019 года по сентябрь 2019 года. Сорок пациентов были разделены на две аналогичные группы по 20 пациентов; Группу гепарина лечили капельным введением разбавленного местного гепарина, а контрольную группу лечили местными противомикробными кремами.
Пациенты с противопоказаниями к применению гепарина, такими как заболевание печени, почечные нарушения, свертывающий диатез крови, аллергия на гепарин, активная язвенная болезнь, тромбоцитопения, электрические и химические ожоги, активное или возможное кровотечение из-за травмы и обширных, смертельных или старых ожогов были исключены.
Результаты обеих групп сравнивались с различными переменными, чтобы узнать эффективность местной гепариновой повязки при остром ожоге лица в отношении обезболивания, потребности в антибиотиках и времени заживления . Все пациенты прошли полный сбор анамнеза, общий и местный осмотр и лабораторные исследования.
Все пациенты обеих групп наблюдались еженедельно в течение первого месяца, одного месяца, двух месяцев и трех месяцев спустя. Либо они были стационарными, либо амбулаторными пациентами. Производилась ежедневная перевязка ран, медицинская фотосъемка при каждом контрольном визите.
Потребность в анальгезии и визуальной аналоговой шкале боли (ВАШ) была рассчитана для всех пациентов, чтобы оценить обезболивающий эффект местного гепарина и скорректировать анальгетическую дозу для каждой группы; Время клинического заживления оценивалось у пациентов на протяжении всего пребывания в больнице и после выписки с помощью клинической оценки и времени заживления ран при каждом последующем посещении.Кроме того, рутинные лабораторные исследования (общий анализ крови, SGOT, SGPT и т. Д.) И профиль коагуляции (PT, PTT, INR) были проведены в допущенных случаях для оценки пациентов и мониторинга эффекта гепарина, были взяты мазки из раны для отслеживания скорости инфекции. и лечите его в соответствии с результатами посева.
Ожоговые волдыри были разорваны, и ожоговая рана была промыта физиологическим раствором. , Общая доза гепарина для местного применения в первый день составляет около 100 000 МЕ / 15% TBSA в два или три приема, больше вначале и меньше в последнее время.Поскольку на лицо приходится около 4,5% BSA, мы поместили от 2 до 8 миллилитров гепарина 5000 МЕ / мл в зависимости от площади обожженной поверхности в шприц на 20 мл с прикрепленной иглой 28 калибра, рассчитанная доза местного гепарина была разбавлена 1: 1. или 1: 2 с физиологическим раствором и капать на поверхность ожога. Приблизительно 50% или более дозы первого дня первоначально капали на ожоговые поверхности несколько раз в первые 10-15 минут лечения гепарином, пока пациент не сообщил, что ожоговая боль уменьшилась, а начальная ожоговая эритема побледнела и Поверхность ожога промывалась обычным физиологическим раствором, чтобы она оставалась влажной.На второй день и позже. Местное применение гепарина на заживляющих ожоговых поверхностях повторяли четыре раза в день, уменьшая дозу и продолжительность до тех пор, пока в заключительной фазе заживления не использовалось всего несколько капель.
Пациенты были проинформированы об исследовании и после этого подписали соглашение о своем участии после объяснения возможных осложнений, этических и юридических последствий.
Чтобы сравнить влияние каждого метода перевязки на клинический исход, эти критерии и признаки наблюдались и документировались во время последующего наблюдения.Данные собраны, пересмотрены, закодированы и введены в Статистический пакет для социальных наук (IBM SPSS) версии 23. Количественные данные были представлены в виде среднего значения, стандартных отклонений и диапазонов, когда их распределение было параметрическим, и медианы с межквартильным диапазоном (IQR), когда их распределение оказалось непараметрическим.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Пациенты в группе гепарина сообщили о меньшем количестве баллов по шкале боли, что означает большее удовлетворение и комфорт и меньшую потребность в анальгетиках (дозах и количествах) с местными повязками с гепарином, чем пациенты в контрольной группе.
Кроме того, время заживления, которое представляет собой время, которое требуется от ожоговой травмы для избавления от мертвых тканей и проведения неоэпителизации, рассчитывалось в неделю для всех пациентов в каждой группе. Количество излеченных случаев в неделю в группе гепарина было больше, чем в контрольной группе. На рисунках (2-9) показано сравнение результатов до и после лечения пациентов двух групп.
Рисунок 1 : Шкала боли и процент излеченных пациентов в каждой группе за неделю.
Рис. 2: 28-летний пт. с глубиной
Ожог частичный
Фиг.3: После двух недель местного применения гепариновой повязки.
Рис. 4: 28-летний пт. с глубиной
Ожог частичный
Фиг.5: После двух недель применения антимикробных кремов местного действия.
Рис.6: Пациент в возрасте 19 лет с поверхностным и частичным ожогом
Фиг.7: После одной недели местного применения гепариновой повязки.
Рис.8: 21 год, пт. с поверхностной
Частичная толщина
Фиг.9: После недели применения антимикробных кремов местного действия.
ОБСУЖДЕНИЕ
Безопасность гепарина подтверждена 1 . В нескольких исследованиях обсуждалось влияние местного гепарина на лечение острых ожогов, здесь мы обсудим результаты нашего исследования в сравнении с другими исследованиями 2,3,4,5 .
Обезболивающий эффект: многочисленные исследования показали, что группа, изучающая гепарин, сообщила о меньшей боли при потреблении меньшего количества обезболивающих по сравнению с пациентами, получавшими обычную повязку. при боли, воспалительном отеке и покраснении. Боль оценивается по ВАШ. Боль — самый важный параметр, который ограничивает подвижность пациента и увеличивает продолжительность пребывания в больнице 5-11 .В нашем исследовании; Боль, эритема и отек, связанные с воспалением, уменьшились у пациентов, получавших гепарин. Было уменьшено количество обезболивающих. Таким образом, в этом исследовании обезболивающие эффекты были очевидны при использовании гепарина, и это согласуется с предыдущими исследованиями.
Противоречиво, Teles et al., 2012 4 сообщили, что гепарин можно безопасно применять при лечении ожогов второй степени лица и шеи, однако его положительные эффекты должны быть доказаны. Хотя он сказал, что группа гепарина использовала меньше неопиоидных анальгетиков, чем группа коллагеназы.Это может быть связано с тем, что он не использовал его при ожоге 3 -й степени градуса и не использовал традиционное лечение в контрольной группе.
Время заживления раны: исследование показало, что терапия гепарином была связана с более быстрым заживлением ожогов второй степени, о чем свидетельствуют размер раны, количество заживших ран и количество дней, необходимых для заживления, мы показываем, что лечение ожогов второй степени или частичных ожогов с местным гепарином превосходит обычное лечение с точки зрения заживления ран, а также обезболивания 11 .
По данным различных исследований, 3,5,9-11 Для ожоговых ран характерно длительное воспаление и застой нейтрофилов. Секреторные продукты нейтрофилов вредны для заживления ран, потому что они повреждают внеклеточный матрикс и факторы роста. Гепарин подавляет действие этих секреторных элементов своим электростатическим действием. Наличие грануляционной ткани свидетельствует о прогрессирующем заживлении ожоговых ран.
При реваскуляризации зона стаза превращается в зону гиперемии, благодаря чему рана заживает быстрее 10
Это исследование подтвердило ранее упомянутые данные о том, что гепарин обладает множественными эффектами, включая противовоспалительные эффекты, ускорение ангиогенеза и восстановление кровотока, и эти факторы непосредственно способствуют процессу заживления ран.
Но Телес и др., 2012 4 сообщили, что коллагеназа имеет более быстрое время заживления по сравнению с местным гепарином, это может быть связано с тем, что он не использовал традиционные противомикробные препараты.
Требования к антибиотикам: Предыдущие исследования 3,5,6 показали, что пероральные антибиотики могут вызывать ожоги, вторичные по отношению к увеличению кровотока, опосредованному усиленной неоангиогенной реваскуляризацией ишемической ткани. Уменьшение кишечной бактериальной транслокации и сепсиса может быть другим частичным объяснением уменьшения инфекции.Ни у одного из пациентов в группе гепарина не было мокнущих ран по сравнению с контрольной группой. В группе гепарина наблюдалось снижение инфекций в не мокнущих ранах по сравнению с контрольной группой 3 .
Это исследование показало, что пациенты в группе гепарина меньше платили за антибиотики, что снижает частоту инфицирования, ускоряет выздоровление и сокращает время пребывания в больнице.
Это исследование оспаривает Masoud et al., Которые сообщили, что отчеты о культуре крови и мазка из раны существенно не различались в двух группах.Также не было значительных различий в отношении выделенных организмов и их чувствительности к лекарствам. Введение антибиотиков продолжалось до улучшения клинических показателей . 8
C ВКЛЮЧЕНИЕ
Это исследование показало, что у пациентов с ожогами лица термической этиологии применение местного гепарина значительно снижает боль и отек, ускоряет заживление и эпителизацию, требует меньше антибиотиков из-за снижения частоты инфекций, чем пациенты, получавшие местные противомикробные кремы.
Были вторичные результаты, такие как удовлетворенность пациента, бдительность и бодрость, снижение потребности в трансплантации, улучшение послеожоговых последствий, уменьшение затрат на лечение ожогов и сокращение пребывания в больнице.
Благодаря легкости перевязки гепарином пациенты могут легко одеваться дома, чувствуя себя в безопасности среди членов своей семьи и не испытывая соматической боли или психологических расстройств, а также семья будет более спокойной и благодарной.
Это может быть полезно для ранней реабилитации пострадавших от ожогов и скорейшего возвращения к работе.
БЛАГОДАРНОСТЬ: Авторы хотели бы поблагодарить всех сотрудников, ординаторов, медсестер и вспомогательный персонал отделения пластической хирургии, университетских больниц Аль-Азхар и специализированной больницы Эль-Салама за их бесценную помощь. Авторы выражают признательность профессору Яссеру Али из больницы Университета Аль-Азхар, Египет, за его огромную помощь. Наконец, мы хотели бы поблагодарить наших добрых пациентов за их полезные отзывы.
Ссылки
1- Алфэки, Х., МакАртур, П. и Хелми, Ю. Спасение цифровой реплантации и реваскуляризации: эффективность подкожной инъекции раствора гепарина. Исследования и практика хирургии, 2018; 1–6.
2- Лу, Дж., Сюй, Т., Ян, М., et. al. Гепарин для лечения ожогов. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2011 г .; (12) 1-7.
3- Гупта, А., Гупта, П. и Вергезе, Т. Роль местного гепарина в лечении ожогов: опыт в районной государственной больнице Карнатаки в Южной Индии.Пластические и эстетические исследования, 2015; 2 (3), 111.
4- Teles, G. G. do A., Bastos, J. A. et al. Tratamento de queimadura de segundo grau superficial em face e pescoço com heparina tópica: estudo relative, prospectivo e randomizado. Revista Brasileira de Cirurgia Plástica, 2012; 27 (3), 383–386.
5- Venakatachalapathy, T. S., Mohan Kumar, S., & Saliba, M. J. Сравнительное исследование ожогов, обработанных местным гепарином и без гепарина. Летопись ожогов и пожаров, 2007 г .; 20 (4), 189–198.
6- Venkatachalapathy, T. S. Сравнительное исследование термических ожогов у детей, леченных местным гепарином и без гепарина. Индийский журнал хирургии, 2014; 76 (4), 282–287.
7- Салиба, М. Дж. Гепарин в лечении ожогов: обзор. Бернс, 2001; 27 (4), 349–358.
8- Масуд, М., Вани, А., и Дарзи, М. Местный гепарин по сравнению с традиционным лечением острых ожогов: сравнительное исследование. Индийский журнал Бернса, 2014 г .; 22 (1), 43.
9- Виджаякумар, К., Прабху, Р., Сентил Велан, М. и др., Роль ирригации гепарином в лечении поверхностных ожогов с особым упором на обезболивание и заживление ран: пилотное исследование. Вылечите нас, 2018; 10 (8) 1-12.
10- Бхарати С.М. и Судхакар П.В. Роль местной гепариновой терапии при термических ожогах. В Международном журнале современных медицинских исследований ISSN 2017; (Том 4) 2235-2239.
11- Манзур, С., Хан, Ф. А., Мухаммад, С. и др., Сравнительное исследование традиционного и местного лечения гепарином у ожоговых пациентов второй степени для обезболивания ожогов и заживления ран.Бернс, 2019; 45 (2), 379–
Статистика
Вид статьи: 201
Загрузить PDF: 326
(PDF) Гепарины для местного применения для лечения сосудистых заболеваний
Гепарины для местного применения при сосудистых заболеваниях 613
Италия. У авторов отсутствуют конфликты интересов, которые непосредственно составляют
1000 МЕ / г по сравнению с гепарином / эсцинатом / фосфором, релевантным содержанию этого обзора.
pholipid в отношении разрешения симптомов. [21]
Все виды лечения в целом хорошо переносились, при этом в справочных материалах
отмечается относительно низкая частота локальных кожных явлений, таких как 1. Зеленый D. Каскад коагуляции. Hemodial Int 2006; 10 Suppl. 2:
в виде кожного зуда или эритемы. S2-4
При сравнении препаратов гепарина для местного применения он 2. Segal JB, Streiff MB, Hofmann LV, et al. Лечение венозной тромбоэмболии
: систематический обзор практики
важно учитывать, какие другие активные ингредиенты — рекомендации.Ann Intern Med 2007, 6 февраля; 146 (3): 211-22
энта включены в рецептуру (таблица I). Для 3. Eikelboom JW, Anand SS, Malmberg K, et al. Нефракционированный
пример, эсцинат и эссенциальные фосфолипиды гепарин и низкомолекулярный гепарин при остром коронарном синдроме
без подъема сегмента ST: метаанализ. Lancet 2000
в геле гепарин / эсцинат / фосфолипид может иметь 3 июня; 355 (9219): 1936-42
влияние на воспалительные параметры.4. Кляйн А.Л., Джаспер С.Е., Кац В.Е. и др. Использование эноксапарина
по сравнению с нефракционированным гепарином для краткосрочного применения анти-
Следует отметить, что выводы этой тромботической терапии у пациентов с фибрилляцией предсердий, проходящих комплексный обзор
, в первую очередь ограничиваются кардиоверсией под контролем чреспищеводной эхокардиографии: —
качество включенных исследований. Многие исследования посвящены кардиоверсии с использованием трансэзофагеального эхо-
кардиография (ACUTE) II рандомизированное многоцентровое исследование.
евро
были проведены более двух десятилетий назад, возможно, J 2006 декабрь; 27 (23): 2858-65
, что явно ограничивает их текущую внешнюю действительность, учитывая 5. Леонарди MJ, McGory ML, Ko CY. Частота кровотечений после фармакологических тромбозов глубоких вен составляет
. Про-
прогрессирует в клинической практике. Кроме того, филаксия исследований: систематический обзор 33 рандомизированных контролируемых
обычно включал небольшое количество пациентов и испытания. Arch Surg 2006; 141 (8): 790-7
не предоставил соответствующих расчетов мощности.6. de Moerloose P, Gavillet O, Salomon D, et al. Связанная с гепарином активность
в периферической венозной крови после чрескожного применения —
В то время как ряд исследований, оценивающих гепарин / действие различных кремов, содержащих гликозаминогликаны. Кровь
цинат / фосфолипидный гель были включены в этот повтор- Коагул фибринолиз 1992 декабрь; 3 (6): 827-8
7. Katakkar SB. Использование гепарина в качестве местного антитромботического средства и по мнению
, они в основном были получены из одного и того же противовоспалительного агента.J Natl Cancer Inst 1993; 85 (22):
приложение к журналу, и поскольку неясно, были ли эти статьи 1865-6
рецензированы, это может означать, что 8. Pola P, Tondi P, Flore R, et al. Тенденция изменения вязкости крови и плазмы
и липидов сыворотки после местного лечения с
недостоверностью. Кроме того, рандомизация гепарин натрия [итальянский]. G Ital Angiologia 1984, 4 (3): 135-8
методы, используемые в прямых исследованиях между топ-9.Milio G, Feerara R, Cospite M. Использование гепарина натрия в препаратах гепарина
не было ясным. Эти исследования геля при нервных расстройствах нижней конечности, отмеченных воспалением
. Acta Cardiol Mediterranea 1985; 3 (1): 283-8
-х годов также были опубликованы не на английском языке 10. Cappelli R. Лечение сосудистых заболеваний нижних конечностей с помощью
«Основная молекула для управления возрастом» — это фраза, которая привлекла мое внимание. Тем более, когда речь идет о молекуле, о которой я раньше не слышал, — гепарансульфате. Очевидно, он настолько важен для борьбы со старением, что я тестирую его как звездный ингредиент для бренда Senté и его укрепляющего крема для шеи. Мне нужно было больше узнать о гепарансульфате и о том, действительно ли он достоин быть «хозяином» вселенной против старения.
Так что же такое гепарансульфат?
Это протеогликан, разновидность белка с цепочкой прикрепленных гликозаминогликанов. Это полезно знать, потому что гликозаминогликаны — это то, с чем я столкнулся и научился ценить их роль в поддержании и поддержании коллагена и эластина, а также «упругости» кожи. Существует несколько типов гликозаминогликанов, одна из которых — более знакомая гиалуроновая кислота. Гепарансульфат — это гликозаминогликан, который жизненно важен для клеточного деления и клеточной регуляции.
В нашем организме гепарансульфат находится «в непосредственной близости от клеточной поверхности или белков внеклеточного матрикса» (источник). Из-за повсеместного распространения гепарансульфатов, большого количества белков, которые они связывают, и их тонкого регулирующего воздействия на факторы роста, гепарансульфат участвует практически во всем, что делает клетка: пролиферации, миграции, дифференцировке и межклеточном взаимодействии ( источник).
Гепарансульфат и кожа
Как только вы начнете копаться в гепарансульфате, станет ясно, что он играет важную роль в коже.Факторы роста фибробластов и их рецепторы зависят от связывания с гепарансульфатом, и это взаимодействие является абсолютным требованием для полной передачи сигналов. В частности, гепарансульфат имеет отношение к факторам роста фибробластов (FGF). К вашему сведению, фибробласт — это тип клетки, ответственной за создание внеклеточного матрикса и коллагена.
Сульфат гепарина участвует во всех процессах заживления ран (источник).
Гепарансульфат и старение
Ученые заметили, что гепарансульфат с возрастом уменьшается.Что нет? В любом случае, есть предположение, что он участвует в процессе старения, и в последние несколько лет он рассматривается как потенциальная цель для помощи в борьбе со старением кожи. Между тем, ученые гиганта по уходу за кожей Sheseido установили связь между снижением содержания гепарансульфата и возрастными пятнами (источник).
Где ты был всю жизнь?
Особенность цепей гепарансульфата в том, что они очень разнообразны по структуре. Следовательно, существует большая вариативность способа синтеза цепей HS.Это немного сложная задача для скромного производителя кремов, поэтому я задумался, как Senté удалось сделать гепарансульфат своим фирменным ингредиентом. Прорыв Senté (он утверждает, что он «первый в мире») в сотрудничестве со швейцарской лабораторией заключался в создании низкомолекулярной версии, которая быстро впитывается в кожу.
Хм, а есть ли доказательства, что актуальное приложение будет работать?
Тяжелых исследований немного, но они есть. Есть данные, что гепарансульфат, нанесенный в составе крема, проникает в дерму и оказывает антивозрастное действие.Я нашел недавнее (но небольшое) исследование в Journal of Drugs in Dermatology, которое за восемь недель показало улучшение гидратации кожи, ее упругости, эластичности, барьерной функции кожи и общих тонких линий и морщин.
Исследования показали, что местное применение гепарансульфата может помочь в заживлении ран без рубцов, взаимодействуя с раной на многих уровнях, даже поглощая воду и предотвращая сжатие тканей.
Гепариноид: лекарство, используемое для лечения синяков, геморроя и других опухолей.
Если вы купили гепариноид в аптеке или супермаркете, следуйте инструкциям, прилагаемым к упаковке, или обратитесь за советом к фармацевту.
Можно использовать до 4 раз в день. При сваях или зуде на дне гепариноидную мазь обычно наносят несколько раз в день — первым делом утром, в последнюю очередь вечером и после мочеиспускания. Мазь гуще и жирнее крема.
Всегда мойте руки после использования крема, геля или мази.
При флебите, ушибах и гематомах
Обычно требуется 5-15 см крема или геля. Это зависит от того, сколько кожи вам нужно покрыть.
Если обрабатываемая область болезненна или чувствительна, можно массировать крем или гель вокруг нее.
Для наружных свай
Выдавите небольшое количество мази на палец.
Аккуратно нанесите мазь на кожу вокруг ягодиц (ануса).
Для внутренних свай
Если у вас есть груды внутри ягодиц, используйте аппликатор, который идет в комплекте с мазью. Прочтите инструкции в листовке внутри упаковки.
Очистите область вокруг ягодиц (анус) с мягким мылом и водой, сполосните и высушите.
Выдавите немного мази в аппликатор и нанесите немного мази на конец насадки.
Осторожно вставьте насадку в нижнюю часть.
Сожмите тюбик так, чтобы мазь попала вам в нижнюю часть, и одновременно медленно вытяните аппликатор.
Снимите аппликатор и вымойте его, когда закончите.
Что делать, если я забуду его использовать?
Если вы забыли о лечении, сделайте это, как только вспомните.Если вы не вспомните, пока не окажетесь в течение нескольких часов до следующего сеанса, не волнуйтесь — просто пропустите пропущенное лечение и продолжайте обычное лечение.
Что делать, если я употребляю слишком много?
Если вы случайно используете слишком много, это вряд ли вызовет какие-либо проблемы.
Опыт
в районной государственной больнице Карнатаки на юге Индии
Введение
Самые ранние сообщения о лечении ожогов относятся к египетскому периоду и к папирусу Эберса.Разес (850–923 гг. Н. Э.) Прописал розовую воду, охлажденную снегом, для ожоговых ран, а Виченна (980–1037 гг. Н. Э.) Описал важность использования холодной воды при лечении ожоговых ран. [1]
Хирурги значительно продвинулись от использования пропитанных маслом тканей к использованию первичных тангенциальных иссечений и кожных трансплантатов с рекомбинантной кожей. С появлением специализированных ожоговых отделений интенсивной терапии произошло сопутствующее повышение выживаемости тяжелораненых ожоговых пациентов и их возвращение в общество в качестве экономически продуктивных членов.
Гепарин — многогранное соединение с противовоспалительными, антиаллергенными, антигистаминными, антисеротониновыми и антипротеолитическими ферментными свойствами. Он использовался как для парентерального, так и для местного применения при лечении термических повреждений, чтобы предотвратить распространение ожога, ограничить потерю кожной ткани, способствовать более быстрому заживлению с меньшим количеством контрактур, облегчить боль, уменьшить отек тканей и мокнутие, предотвратить инфекцию и способствовать реваскуляризации. , грануляция и реэпителизация глубоко обожженной ткани.Это исследование было проведено для изучения роли местного гепарина в лечении термических ожогов и подтверждения его эффективности и безопасности в районной государственной больнице в Южной Индии.
Методы
В период с декабря 2005 года по январь 2007 года в государственную больницу Венлока, Мангалор, поступили в общей сложности 326 пациентов с ожоговыми травмами. Первые 60 пациентов с 10-60% ожогов второй степени в возрасте от 10 до 60 лет были зачислен в исследование. Исключались пациенты с заболеваниями печени, почек, свертывающим диатезом крови, аллергией на гепарин, активной язвенной болезнью, тромбоцитопенией, активным кровотечением или потенциальным кровотечением из-за травмы.Пациентам, которые соответствовали критериям включения, случайным образом назначали контрольную группу (Группа C) или группу гепарина (Группа H). Тридцать пациентов начали местное введение гепарина (группа H), в то время как остальные 30 пациентов в контрольной группе (группа C) лечились обычными повязками с сульфадиазином серебра, внутривенными антибиотиками, анальгетиками и внутривенными жидкостями.
Доза гепарина, необходимая для местного применения, составляла 100 000 МЕ / 15% площади ожоговой поверхности (ППТ) в день в 3-4 приема.Лекарство наносили на обожженную поверхность по капле шприцом на 50 мл до исчезновения боли, повторяли 2-4 раза до побледнения. Начиная со 2-го дня, гепарин применяли два раза в день, уменьшая количество в течение 1 недели.
Блистеры промывались раствором гепарина с помощью шприца для подкожных инъекций, крышка не снималась. Кровь была взята для проверки времени кровотечения, времени свертывания и активированного частичного тромбопластинового времени в дополнение к обычным исследованиям крови.
Облегчение боли по визуальной аналоговой шкале, заживление ран, доза гепарина, осложнения, смертность и продолжительность пребывания в больнице были зарегистрированы и проанализированы. Это было слепое исследование, одобренное этическим комитетом института. Письменное информированное согласие было получено от пациентов или опекунов.
Результаты
Среди 60 пациентов, включенных в исследование, возрастное распределение между двумя группами существенно не отличалось [Таблица 1].Большинство госпитализированных пациентов относились к экономически продуктивной возрастной группе от 31 до 40 лет (19 пациентов, 31%).
Таблица 1
Возрастное распределение обследованных пациентов
Возрастная группа (лет)
Количество пациентов
Группа H
Группа C
10-20
6
6
21-30
6
8
31-40
11
8
41-50
4
51
5
Всего
30
30
В группе Н. было равное количество пациентов мужского и женского пола.Гендерное распределение между двумя группами не было статистически значимым [Таблица 2].
Таблица 2
Распределение пациентов по полу
Пол
Количество пациентов
Группа H
Группа C
Мужской
15
8
15
22
Исследование показало статистически значимое ( P = 0.017) разница в причине ожогов между мужчинами и женщинами. Случайные ожоги наблюдались у 33 пациентов по сравнению с 21 пациентом с умыслом на убийство и у 6 пациентов с суицидальной целью. Мужчины (18 пациентов) преобладали в группе несчастных случаев, тогда как женщины были значительно больше представлены в подгруппах с убийствами (17 пациентов) и суицидными (5 пациентов) [Таблица 3].
Причина ожогов
Количество пациентов
Мужской
Женский
Случайный
18
15
Угроза
Суровый
1
5
Всего
23
37
Распределение пациентов в когортах группы H и группы C по причине ожогов статистически не значимо ( P = 0.176) и изображен на рисунке 1.
Распределение пациентов по степени термической травмы показано в таблице 4.
Разделение ожоговых пациентов на группы H и C в зависимости от продолжительности их пребывания в в больнице выявили более раннюю выписку из больницы в группе H, за исключением случаев обширных ожогов с ППТ более 50% [Таблица 5]. Средняя продолжительность пребывания в больнице была значительно меньше в группе H по сравнению с группой C при 10-20% ожогах (13 vs. 26 дней), 20-30% ожогов (23 против 41 день) и 30-40% ожогов (26 против 67 дней). Более короткое пребывание в больнице имеет множество положительных последствий для индийской семьи в дополнение к уменьшению экономического бремени лечения.
Рисунок 1. Распределение пациентов по этиологии среди гепариновой и контрольной групп
Таблица 4
Количество пациентов по степени термической травмы
Процент ожогов (%)
Количество пациентов
Группа H
Группа C
10-20
8
10
21-30
10
5
31-40
9 7
9 7
-50
0
4
51-60
3
4
Таблица 5
Продолжительность госпитализации была значительно меньше, чем у пациентов, получающих традиционную терапию
Процент ожогов (%)
Средняя продолжительность госпитализации
P
Группа H
Группа C
9 0198
10-20
13.6
26,2
0,018
21-30
23,2
41
0,003
31-40
26,4
67,9
0,001
0,001
45
51-60
47,7
38
0,289
Пациенты в группе C были склонны к многочисленным осложнениям по сравнению с группой H. был высоко статистически значимым ( P = 0.008). У большинства пациентов группы C (24 пациента) инфицирование ран произошло к 5-му дню после ожога, тогда как в группе H только у 4 пациентов развилась раневая инфекция, что является статистически значимой разницей ( P <0,001) [Рисунок 2]. Ни у одного из пациентов в группе H не было мокнущих ран, по сравнению с группой C, в которой у 76,7% пациентов появились мокнущие раны ( P <0,001).
Осложнения
Количество пациентов
Группа H
Группа C
Аспирационная пневмония
0
3
0 Тромбоз глубоких вен
0
5
Тромбоэмболия легочной артерии
0
1
Септицемия
1
3
9017 9017 9017 9017 9017 9017
осложнения
26
11
Рисунок 2.Посев на рану и рост
Снижение инфекций наблюдалось в неконтролируемых ранах в группе H по сравнению с группой C.
Точный критерий Фишера использовался для расчета значимости более низкой потребности в анальгетике в группе H по сравнению с группой C [Таблица 7]. Более низкая потребность в опиоидах в группе H положительно сказалась на уходе, поскольку пациенты были значительно более внимательными ( P < 0,001).
В группе H (1 пациент) было меньше летальных исходов по сравнению с группой C (5 пациентов), но это различие не было статистически значимым ( P = 0.197). Снижение смертности нельзя было статистически объяснить действием только гепарина.
Таблица 7
Использование опиоидных анальгетиков
Количество доз в день
Количество пациентов
Группа H
Группа C
1-2
6
3-4
0
28
Обсуждение
Сушрута, считающийся отцом индийской хирургии, описал клинические симптомы ожоговых пациентов в 800 г. до н.э.В 1607 году Fabricus Hildnus [1] из Швейцарии представил первое печатное подробное описание ожогов, их классификацию и лечение в своей книге «De Combustionibus».
Гепарин оказался очень эффективным при лечении ожогов [2] в ряде исследований, проведенных в различных центрах по всему миру. [3] Было показано, что гепарин при ожогах поддерживает кровообращение, препятствует свертыванию крови и инфарктам, снимает боль, ограничивает воспаление, реваскуляризует ишемизированную ткань, улучшает грануляцию, регулирует выработку коллагена и уменьшает рубцы и контрактуры. [4]
Добавление гепарина позволило улучшить лечение ожогов в текущем исследовании. Большинство ожогов были случайными (46,7% в группе C и 63,3% в группе H), в то время как значительное количество ожогов было умышленно смертельным (36,7% в группе C и 33,3% в группе H).
Боль, эритема и отек уменьшились у пациентов, получавших лечение гепарином. Облегчение боли при применении гепарина было значительным по оценке по визуальной аналоговой шкале по сравнению с уровнем боли, испытываемой в группе C.Между размером ожогов и количеством гепарина, необходимым для заживления, существует прямая зависимость. Уменьшение использования обезболивающих и связанных с ними побочных эффектов позволило пациентам группы H, которые были более бдительными и жизнерадостными, быстрее передвигаться и участвовать в лечении ожогов. [2]
Орошение волдырей в группе H удалило воспалительный экссудат, а кожа функционировала как аутологичная биологическая повязка. Под высохшим тонким волдырем была видна новая гладкая кожа, когда она обычно отслаивалась через 10-14 дней.
Реваскуляризация ишемической ткани была ключевой особенностью предотвращения распространения ожогов и, следовательно, лучшего результата у пациентов, получавших гепарин. Предполагалось, что эти улучшения являются функцией неоангиогенных эффектов гепарина. [5-7]
Предыдущие исследования показали, что пероральные антибиотики могут вызывать ожоги, вторичные по отношению к увеличению кровотока, опосредованному усиленной неоангиогенной реваскуляризацией ишемической ткани. [8-10] Уменьшение кишечной бактериальной транслокации и сепсиса, обнаруженное в другом исследовании, может быть другим частичным объяснением уменьшения инфекции, наблюдаемого в текущем исследовании. [11]
Безопасность больших доз местного гепарина была продемонстрирована лабораторными определениями времени свертывания крови, которые не были изменены. Никаких проблем с кровотечением или других серьезных осложнений не было. [12]
В группе H было меньше процедур пересадки кожи, чем в группе C, но этот результат не был статистически значимым. Показатели смертности в группе H были ниже, чем в группе C, при этом все смерти в последней группе произошли при 45-60% травмах BSA.Примечательно, что в группе C было больше суицидальных пациентов (16,7%) по сравнению с группой H (3,3%), и суицидальные ожоги, как правило, были более серьезными. Раннее тангенциальное иссечение и пересадка кожи не практикуются в нашем институте из-за отсутствия препаратов крови и согласия на операцию. Дополнительные переменные, способствующие длительному пребыванию в больнице, включают доступность бесплатного лечения в государственной больнице в сочетании с плохой семейной поддержкой.
В 1967 г.Saliba MJ Jr первоначально опубликовал отчет о положительных эффектах внутривенного гепарина в больших дозах в качестве местного спрея, используемого для лечения обширных ожогов у 28 пациентов. [13] Другое исследование, проведенное в 2007 году, показало полезность местного гепарина при лечении 100 пациентов с термическими повреждениями. [14] С тех пор многочисленные исследования подтвердили эти результаты. [15]
В заключение, даже несмотря на то, что исследования новых методов лечения ожоговых ран продолжаются, авторы находят, что некоторые традиционные методы все еще имеют клиническое значение.Несмотря на то, что существует множество исследований, подтверждающих использование гепарина для лечения ожоговых ран, многие из них неконтролируемы и не позволяют адекватно определить соответствующее лечение и исходы. Необходимы дальнейшие исследования для оценки клинической пользы использования гепарина при лечении ожоговых травм. [15]
Финансовая поддержка и спонсорство
Нет.
Конфликты интересов
Не объявлено.
Цитируйте эту статью
Гупта А, Verghese TJ, Гупта П., Гупта АК.Роль местного гепарина в лечении ожогов: опыт в районной государственной больнице Карнатаки в Южной Индии. Plast Aesthet Res 2015; 2: 111-114.
http://dx.doi.org/10.4103/2347-9264.157100
Загрузить и добавить в закладки
Скачать
Скачать PDF
Добавить в закладки
Статистика доступа к статьям
полнотекстовых просмотров каждый месяц
PDF-загрузок каждый месяц
Количество обращений в год
* Все данные взяты из Crossref
Лечение келоидов и гипертрофических рубцов
1.Джексон ИТ,
Бхагешпур Р,
ДиНик V,
Хан А,
Бхалоо С.
Изучение частоты рецидивов келоидов мочки уха с использованием различных послеоперационных терапевтических методов. Eur J Plast Surg .
2001; 24 (2): 88–95 ….
2. Левенталь Д.,
Furr M,
Рейтер Д.
Лечение келоидов и гипертрофических рубцов. Arch Facial Plast Surg .
2006. 8 (6): 362–368.
5. Омо-Даре П.
Генетические исследования келоидов. J Natl Med Assoc .
1975. 67 (6): 428–432.
6. Бриссет А.Е.,
Шерис Д.А.
Рубцовые контрактуры, гипертрофические рубцы и келоиды. Пластическая хирургия лица .
2001. 17 (4): 263–272.
7.Батлер П.Д.,
Лонгакер М.Т.,
Ян ГП.
Текущий прогресс в исследованиях и лечении келоидов. J Am Coll Surg .
2008. 206 (4): 731–741.
8. Берман Б,
Перес О.А.,
Конда S,
и другие.
Обзор биологических эффектов, клинической эффективности и безопасности силиконовых эластомерных покрытий для лечения и лечения гипертрофических и келоидных рубцов. Dermatol Surg .
2007. 33 (11): 1291–1303.
9. Ниссен Ф.,
Spauwen P,
Шалквейк Дж.,
Кон М.О природе гипертрофических рубцов и келоидов: обзор. Plast Reconstr Surg .
1999. 104 (5): 1435–1458.
10. Аткинсон Дж. А.,
Маккенна К.Т.,
Barnett AG,
МакГрат ди-джей,
Радд М.
Рандомизированное контролируемое испытание для определения эффективности бумажной ленты в предотвращении образования гипертрофических рубцов в хирургических разрезах, пересекающих линии натяжения кожи Лангера. Plast Reconstr Surg .
2005. 116 (6): 1648–1656.
11.Бернард Л,
Дойл Дж.
Фридлендер С.Ф.,
Эйхенфилд Л.Ф.,
Гиббс Н.Ф.,
Каннингем ББ.
Проспективное сравнение октилцианоакрилатного тканевого адгезива (Dermabond) и шовного материала для закрытия эксцизионных ран у детей и подростков. Arch Dermatol .
2001. 137 (9): 1177–1180.
12. Чуангсуванич А,
Гунджиттисомрарн С.
Эффективность 5% крема имиквимода в профилактике рецидивов иссеченных келоидов. J Med Assoc Thai .2007. 90 (7): 1363–1367.
13. Асилиан А,
Дарохе А,
Шариати Ф.
Новая комбинация триамцинолона, 5-фторурацила и импульсного лазера на красителе для лечения келоидных и гипертрофических рубцов. Dermatol Surg .
2006. 32 (7): 907–915.
14. Агбенорку П.
Тройная келоидная терапия: комбинация стероидов, хирургического вмешательства и полоски / салфетки силиконового геля для лечения келоидов. Eur J Plast Surg .
2000. 23 (3): 150–151.
15.Альстер Т.С.
Обработка эритематозных и гипертрофических рубцов с помощью импульсного лазера на красителе с длиной волны 585 нм с ламповой накачкой. Ann Plast Surg .
1994. 32 (2): 186–190.
16. Альстер Т.С.,
Уильямс СМ.
Лечение келоидных рубцов после стернотомии с помощью импульсного лазера на красителях 585 нм с ламповой накачкой. Ланцет .
1995; 345 (8959): 1198–1200.
17. Д’Андреа Ф,
Бронго С,
Ферраро G,
Барони А.
Профилактика и лечение келоидов с помощью верапамила внутри очага поражения. Дерматология .
2002. 204 (1): 60–62.
18. Испания А,
Солано Т,
Кинтанилья Э.
Блеомицин в лечении келоидов и гипертрофических рубцов путем множественных проколов иглой. Dermatol Surg .
2001. 27 (1): 23–27.
19. Наэйни Ф.Ф.,
Наджафиан Дж.,
Ахмадпур К.
Татуировка блеомицином как перспективный метод лечения крупных келоидов и гипертрофических рубцов. Dermatol Surg .
2006. 32 (8): 1023–1029.
20. Дарзи М.А.,
Чоудри Н.А.,
Кайл СК,
Кан М.
Оценка различных методов лечения келоидов и гипертрофических рубцов: последующее 10-летнее исследование. Br J Plast Surg .
1992. 45 (5): 374–379.
21. Хостутер М,
Паясли C,
Исикдемир А,
Текерекоглу Б.
Воздействие экстракта лука на гипертрофические и келоидные рубцы. J Уход за ранами .
2007. 16 (6): 251–254.
22. Лахири А,
Цилиботи Д,
Взор NR.Опыт работы с тяжелыми келоидами. Br J Plast Surg .
2001. 54 (7): 633–635.
24. Layton AM.
Обзор лечения вульгарных угрей. Int J Clin Pract .
2006. 60 (1): 64–72.
25. Шерис Д.А.,
Ларраби WF младший,
Мураками CS.
Лечение рубцовых контрактур, гипертрофических рубцов и келоидов. Otolaryngol Clin North Am .1995. 28 (5): 1057–1068.
26. О’Брайен Л.,
Пандит А.
Покрытие из силиконового геля для профилактики и лечения гипертрофических и келоидных рубцов. Кокрановская база данных Syst Rev .
2006; (1): CD003826.
27. Макинтайр Л.,
Бэрд М.
Давление на одежду для лечения гипертрофических рубцов — обзор проблем, связанных с их использованием. Бернс .
2006; 32 (1): 10–15.
28. Мустое Т,
Cooter RD,
Золото MH,
и другие.,
для Международной консультативной группы по лечению шрамов.
Международные клинические рекомендации по лечению рубцов. Plast Reconstr Surg .
2002. 110 (2): 560–571.
29. Эллисон К.П.,
Кирнан М.Н.,
Уотерс РА,
Клемент Р.М.
Обработка шрамов от ожогов импульсным лазером на красителях. Облегчение или раздражение? Бернс .
2003. 29 (3): 207–213.
30. Фитцпатрик RE.
Лечение воспаленных гипертрофических рубцов с использованием 5-ФУ внутри очага поражения. Dermatol Surg .
1999. 25 (3): 224–232.
31. Атия Б.С.
Нехирургическое лечение гипертрофических рубцов: методы лечения, основанные на доказательствах, стандартные практики и новые методы. Эстетическая пласт хирургия .
2007. 31 (5): 468–492.
32. Ямамото Т.
Блеомицин и кожа. Br J Dermatol .
2006. 155 (5): 869–875.
33. Ли Дж.,
Джалили Р,
Треджет Э,
Demare JR,
Гари А.
Антифиброгенные эффекты крема с инкапсулированным в липосомы IFN-alpha2b на кожные раны на модели фиброзного уха кролика. J Интерферон Цитокин Res .
2005. 25 (10): 627–631.
34. Хосал Д,
Гольдман Р.
Витамин Е для лечения детских шрамов. Помогает ли это уменьшить рубцы? Врач Джан Фам .
2006. 52: 855–856.
35. Саулис А.С.,
Могфорд Дж. Х.,
Мустое Т.А.
Влияние Mederma на гипертрофические рубцы на модели уха кролика. Plast Reconstr Surg .
2002. 110 (1): 177–183.
36. Джексон Б.А.,
Шелтон AJ.Пилотное исследование по оценке местного экстракта лука для лечения послеоперационных рубцов. Dermatol Surg .
1999. 25 (4): 267–269.
37. Beuth J,
Хунзельман Н,
Ван Леендерт Р.,
Бастен Р,
Ноэле М,
Шнайдер Б.
Безопасность и эффективность местного применения Контрактубекса при гипертрофических рубцах по сравнению с лечением кортикостероидами. Результаты многоцентрового сравнительного эпидемиологического когортного исследования в Германии. In Vivo .2006. 20 (2): 277–283.
38. Юрьюс А,
Атье Б.С.,
Абдалла И.М.,
и другие.
Фармакологическая модуляция заживления ран при экспериментальных ожогах.
То, что Полина Гагарина похудела, не заметить нельзя – результат ошеломил всех. Одни восхищались ее выдержкой, другие – корили за неуемную страсть к диетам и «диагностировали» анорексию. Но извечные вопросы «почему» и «как», конечно, интересуют многих.
Как похудела Полина Гагарина: правда без прикрас
В одном интервью девушка призналась, что полнота всерьез угрожала ее карьере. Вес располневшей Полины приближался к 90 кг (88, если точнее), и это была критическая отметка для звезды шоу-бизнеса. Худой Полина не была никогда – с детства у нее были очаровательные щечки. Да и будучи воспитанницей «Фабрики Звезд», уже в юности, Гагарину сложно было назвать тростинкой. Наконец, беременность – зверский аппетит, кушать хотелось даже ночью. Девушка окончательно располнела, поэтому решение бороться и преодолевать препятствия было обдуманным и очень твердым. Похудеть Полина Гагарина смогла всего за полгода!
В 2009 году мы увидели шикарную изящную блондинку, изменившуюся до неузнаваемости всего за 6 месяцев!
Полина Гагарина похудела на 40 кг, благодаря правильному питанию и спорту. Никаких чудо-таблеток или операций. Все очень просто и дешево: меньше есть.
Певица взялась за себя настолько серьезно, что разработала собственную стратегию похудения, эффективность которой доказана ей самой.
Понедельник. Бурый риск без добавок (певица не добавляла ничего – ни соли, ни специй, ни капельку масла). Ела по мере ощущения голода. Пила только зеленый чай.
Вторник. Нежирное мясо на пару или отварное (грудка, телятина, постная свинина). Правило то же: ни специй, ни соли.
Среда. Овощи. Кушать можно практически без ограничений, преимущественно зеленые овощи, но, самое главное – некрахмалистые. Овощи можно тушить, варить, запекать или употреблять в свежем виде. Идеально брокколи, брюссельская и цветная капуста, помидоры, огурцы, цукини. Крахмалистые овощи певица не ела на протяжении всей полугодовой диеты и сейчас тоже.
Четверг. Овощной суп из сельдерея и томатного сока. Витаминный диетический суп готовится предельно просто, рецепт от звезды: свежий корень сельдерея (200 грамм), белокачанную капусту (1/3 качана), красный перец болгарский (1 шт.) и свежие томаты (5 шт.) измельчить, положить в кастрюлю и залить 2 литрами натурального томатного сока без добавок, можно пополам с водой. Довести до кипения и варить еще 15 минут. Подавать со свежей зеленью. Вкус у супа, конечно, на любителя, но разогнать метаболизм, действительно помогает.
Пятница. День кисломолочных продуктов пониженной жирности, без сахара. Можно немного яблок.
Суббота – по плану понедельника, воскресение – вторника.
И так до тех пор, пока вес не снизился до нужной отметки. Так Полина Гагарина похудела на 40 кг. Особенно тяжело было в первые дни диеты, признается певица в одном интервью. Спустя неделю питание вошло в привычку.
Скептики называют похудение певицы слишком стремительным, вредным для организма. Однако сама Полина признается, что чувствовала и чувствует себя отлично и проблем со здоровьем не имеет, о чем свидетельствуют и фото похудевшей Полины Гагариной.
Основные принципы питания от Полины Гагариной:
кушать маленькими порциями, с кулачок;
выходить из-за стола с чувством легкого голода;
никакого сладкого и выпечки, на десерт – ягоды и фрукты;
алкоголь и крахмалистые овощи исключить;
полностью отказаться от жирного, мучного, копченого, выпечки, сладкой газировки, фастфуда, колбас и полуфабрикатов и даже чая и кофе, а хлеб заменить хлебцами;
все углеводы в первой половине дня, во второй – паровые овощи, мясо, творог.
И еще Полина не ест после 18-00!
Как певица поддерживает форму?
Похудевшая Полина Гагарина уверяет, что больше не худеет и не сидит на строгих диетах, а только поддерживает фигуру. Сейчас в ней 47 килограммов.
Прекрасная форма Полины сегодня в очередной раз доказывает, что лишние килограммы не вернутся, если продолжать придерживаться принципов правильного питания. А еще певица регулярно занимается спортом.
Полина вывела и соблюдает несколько простых правил, которые позволяют ей оставаться стройной и сексуальной. Певица советует:
на завтрак кашу – гречневую, овсяную, гороховую, рисовую;
сладкое, жирное, мучное – под запретом навсегда;
регулярный спорт: фитнес, плаванье, бег, велопрогулки, обязательно посещение сауны;
во всем искать позитив – так проще не срываться;
ни в коем случае не заедать стрессы;
раз в неделю «загрузочный» день (певица позволяет себе немного вкусной высококалорийной пищи, что не срываться внепланово).
А еще Полина больше не ест мясо, но не призывает к этому остальных.
Полина подчеркивает, что в ее рационе нет ничего сверхъестественного и дорогостоящего. Диета подойдет всем желающим, с любым уровнем дохода. Курица, капуста, рис, кефир. Все эти продукты продаются в любых магазинах и дешево стоят.
Главное правило похудения – очень захотеть! А еще певица советует проконсультироваться с лечащим врачом до начала диеты.
Полина Гагарина похудела: до и после
Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы
Полина Гагарина – одна из заметных фигур современной российской эстрады. Сегодняшний успех пришел к певице после того, как она избавилась от лишнего веса. Фото звезды до и после похудения отражают радикальное преображение дивы и вызывают интерес публики к ее методике похудения.
Полина Гагарина: основная информация
Певица, модель.
Родилась в 1987 г.
Рост: 164 см.
Вес: 50-53 кг.
Краткая биография
Певица родилась в Москве. Мать – россиянка, отец – грек (умер в начале 1990-х).
Первые годы жизни Полины прошли на родине отца. Позже, в связи окончанием профессионального контракта матери-танцовщицы, девочка жила в Саратове и Москве и воспитывалась мамой и бабушкой.
Гагарина с детства проявляла музыкальные способности, училась балету и игре на фортепиано в музыкальной школе.
После окончания среднего образования будущая звезда поступила в джазовое училище.
В 2003 г. участие и победа в музыкальном шоу «Фабрика звезд-2» принесли артистке всероссийскую известность.
В 2006 г. Полина поступила в актерскую Школу-студию МХАТ. Параллельно она продолжила развитие музыкальной карьеры.
В 2011 г. начался новый этап творческой биографии Гагариной. Она заключила контракт с продюсером Константином Меладзе. Ему, по словам Гагариной, звезда обязана сегодняшней востребованностью.
2015 – год выхода Полины на мировой уровень. Российская знаменитость заняла 2 место на международном музыкальном конкурсе «Евровидение».
В 2016 г. певица стала членом жюри и наставником участников телевизионного шоу «Голос».
На сегодняшний день на счету Гагариной – 3 музыкальных альбома и множество синглов и саундтреков к фильмам. Певица продолжает активную гастрольную деятельность. География туров охватывает всю Россию.
Творчество и личный стиль певицы на протяжении 2000-2010-х отмечены несколькими наградами, в том числе «Золотыми граммофонами», статуэтками «Певица года» и «Женщина года» от российских изданий Glamour и GQ, премиями канала «Муз-ТВ» за песни и видеоклипы.
Певица востребована в качестве модели и выступает рекламным лицом брендов косметики, женской одежды и продуктов питания.
Личная жизнь
На счету Полины – 2 брака. Спутники жизни певицы:
Петр Кислов – актер. Будущие супруги познакомились во время учебы в Школе-студии МХАТ. В 2006 г. состоялась свадьба. Спустя год родился сын. Вспыльчивость супругов и постоянные ссоры привели к нарастанию конфликтов и разрыву отношений. В 2009 г. брак Полины и Петра был расторгнут. Сегодня бывшие супруги поддерживают дружеские отношения и воспитывают сына вместе.
Дмитрий Исхаков – модный фотограф. Двух персонажей из мира шоу-бизнеса связал производственный роман. Полина и Дмитрий встретились в начале 2010-х во время фотосессии певицы. Творческий тандем Исхакова и Гагариной оказался гармоничным и вылился в серьезные отношения за кадром. В 2014 г. влюбленные поженились. В апреле 2017 г. у пары родилась дочь.
Полина Гагарина фото до и после похудения не связывает с влиянием Константина Меладзе. Светские сплетники иногда объясняют преображение певицы ее романом с продюсером. Сами партнеры отрицают факт романтических отношений.
История борьбы с лишним весом
Зрителям «Фабрики звезд-2» Полина Гагарина запомнилась в образе упитанной девушки, хотя на тот момент она не страдала лишним весом. Вес певицы удерживался в пределах 58 кг, а иллюзию полноты создавали круглые щеки Гагариной.
Борьба Полины за стройность началась после первых родов в 2007 г. Певица вспоминала, что во время беременности ощущала постоянный голод, контролировать который была не в силах. Она поглощала еду в любое время суток в огромных количествах. Предпочтение отдавалось мучным блюдам: пасте и пирожным. В итоге Полина набрала 40 кг.
Фото до и после похудения Полины Гагариной
Полина Гагарина фото до и после похудения неоднократно комментировала в своих интервью. Диета звезды и секрет поддержания идеальной формы находятся в числе наиболее популярных вопросов журналистов к певице.
Методику похудения Гагарина разработала самостоятельно и не прибегала к консультациям диетологов.
Система питания певицы предполагала чередование 3 вариантов дневного рациона, которые различались по количеству белков и углеводов в продуктах:
1 день – углеводный (злаки, каши на воде).
2 день – белковый (постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца).
3 день – низкоуглеводный (овощи и нежареные блюда из них).
Ограничения в еде сопровождались усиленными физическими нагрузками. Полина худела во время учебы в училище МХАТа, и занятия танцем, фехтованием, предусмотренные учебным планом, заменили певице фитнес в спортивном зале.
Строгая диета и двигательная активность принесли положительный результат: за 6 месяцев Полина рассталась с 30 кг, позже исчезли оставшиеся 10 кг. После похудения вес Гагариной -47-50 кг – оставался стабильным в течение нескольких лет.
Похудение после 2 беременности
В 2016-2017 гг. певица скрывала от публики интересное положение вплоть до конца срока. Гагарина рассказывала, что во время 2 беременности не хотела знать, на сколько поправилась, и просила врачей не говорить ей об изменениях в весе.
После родов выяснилось, что привес составил 25 кг. Контракты певицы требовали быстрого возвращения на сцену после родов. Возобновление творческой деятельности стало мотивацией звезды на пути к похудению.
Полина Гагарина сама сообщила подписчикам в инстаграме о своей диетической стратегии после 2 беременности. Фото зафиксировали процесс похудения, и сейчас фанаты могут оценить, как менялась певица до и после родов.
Принцип диеты Полины после 2 родов вновь был основан на соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. Нововведения коснулись режима потребления питательных веществ: на этот раз чередовались не дни с преобладанием углеводной или белковой пищи, а приемы пищи в течение каждого дня диеты:
Завтрак – углеводы.
Обед – низкоуглеводная пища, баланс белков и углеводов.
Ужин – белковая пища.
За 4 месяца такой диеты Гагарина избавилась от 22 кг и продолжила похудение до желаемых 50-53 кг.
Диета чередования: как это работает
В основе методик похудения Полины Гагариной – принцип комбинации белков и углеводов в рационе. Он известен под названием диеты чередования.
Белки и углеводы – источники энергии для человека. Дефицит углеводов в пище вынуждает организм черпать энергию из жировых запасов. Так происходит сжигание излишков жира во время безуглеводных дней диеты.
Длительное отсутствие углеводов угрожает организму разрушением мышечных тканей. Динамичное чередование углеводных и белковых дней или приемов пищи позволяет избежать такой опасности. Обменные процессы в организме активизируются, и лишний жир превращается в полезный источник энергии.
Правила системы похудения
Базовые принципы методик похудения Полины Гагариной являются общими для обеих систем питания:
Подсчет калорий. Для тех, кто нацелен на снижение веса, дневная норма потребления калорий не должна превышать 1200-1500 Ккал. Это правило применимо ко всем дням диеты чередования – белковым, углеводным и сбалансированным.
Последний прием пищи должен завершиться не позднее 18.00.
Соль требуется заменить лимонным соком, специями и зеленью.
Растительное масло заменяет майонез и другие жирные соусы и заправки салатов.
Допустимая тепловая обработка продуктов: варка, запекание и приготовление на пару.
Мясо употребляется без кожи. Нужно выбирать постные куски.
Порции должны быть небольшими. По словам Гагариной, количество одного блюда должно умещаться в ладони. Важно не переедать и покидать обеденный стол с чувством легкости в желудке.
Соблюдение режима питания. Методика предполагает 3 основных приема пищи в день с интервалами около 3 часов.
Перекус допускается в случае ощущения нестерпимого голода. Он ограничивается 100 г еды.
Допустимые варианты перекуса:
Куриное филе.
Обезжиренный творог.
Яичный белок.
Злаковый хлебец.
Горсть ягод.
Стакан низкокалорийного кисломолочного напитка без сладких наполнителей.
10. Обильное несладкое питье. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Из других напитков разрешены несладкий чай и кофе. Свежевыжатые соки подойдут, чтобы утолить легкий голод, но пить их в неограниченных количествах не стоит в силу высокого содержания природных сахаров.
11. Двигательная активность. Физические нагрузки увеличат расход энергии и ускорят расставание с лишними жировыми отложениями. Полина Гагарина рекомендует руководствоваться личными предпочтениями при выборе оптимального вида фитнеса: танцы, пилатес, занятия на тренажерах. Главное условие – упражнения должны приносить радость. Сама звезда отдает предпочтение активным видам фитнеса, тогда для занятий йогой ей не хватает терпения. Живые выступления певицы требуют больших энергозатрат и являются дополнением к работе над собой в спортзале.
Разрешенные и запрещенные продукты
Полина Гагарина фото до и после похудения размещает в соцсетях сама. Они могут стать мотивацией для тех, кто решил избавиться от лишних кг. Диета Полины способна стать путем к стройности для большинства женщин: она не требует введения в рацион труднодоступных ингредиентов.
Придерживаться звездной методики вполне реально, если учитывать ассортимент товаров современных продуктовых магазинов, рынков и супермаркетов.
Выбор продуктов для методик похудения Полины Гагариной основан на количестве содержащихся в пище белков и углеводов. Углеводным, белковым или сбалансированным блюдам с умеренным количеством углеводов нужно отдать предпочтение в конкретный день (согласно методике №1) или прием пищи (по системе №2). Содержание жиров в любом случае должно быть минимальным.
Углеводы
Белки
Низкоуглеводная пища
Каши на воде без масла
Говядина
Сырые овощи
Мюсли без сахара
Мясо птицы
Салаты, заправленные подсолнечным маслом
Ржаной и цельнозерновой хлеб (в минимальных количествах)
Рыба
Запеченные блюда из овощей
Злаковые хлебцы
Морепродукты
Овощные супы
Фрукты
Творог низкой жирности
Ягоды
Кисломолочные напитки
Картофель отварной или запеченный – в минимальных количествах
Йогурт без наполнителей
Яйца
Молоко
Диета накладывает запрет на жирные блюда и продукты, насыщенные искусственными добавками, солью и сахаром.
От чего нужно отказаться:
Жирное мясо.
Соль и сахар.
Сдобная выпечка.
Сладости.
Фастфуд и полуфабрикаты.
Майонез.
Соки из пакетов.
Жареные блюда.
Алкоголь.
Минусы методики
Полина Гагарина фото до и после похудения комментирует откровенно. Она не скрывает, что в обоих случаях процесс восстановления формы дался ей нелегко.
Первые недели адаптации к новому режиму питания сопровождались дискомфортом, который Гагариной приходилось преодолевать усилиями воли. Мотивация и нацеленность на результат ради скорейшего возвращения к сценической деятельности стали неотъемлемыми компонентами успешного преображения Полины Гагариной.
Негативные моменты диетической методики звезды:
Чувство голода может сопровождать первые недели соблюдения диеты.
Необходимость готовить. Запрет на полуфабрикаты и фастфуд не позволит сэкономить время на приготовление пищи.
Соблюдение режима питания. Сохранение интервалов между приемами пищи требует от худеющего организованности.
Ограничения в рационе заставят тщательно выбирать блюда, разрешенные диетой, и отказаться от любимых угощений.
Поддержание результатов диеты
На сегодняшний день Полина Гагарина сохраняет оптимальный вес, достигнутый в результате похудения после второй беременности.
Звезда отказалась от строгой диеты. Она придерживается здорового сбалансированного рациона, в котором нет места сдобной выпечке и фастфуду. Гагарина питает нежность к греческой кухне. Последний прием пищи – не позднее 23.00.
В режиме питания Гагариной есть место гастрономическим послаблениям. Периодически она разрешает себе опасные с диетической точки зрения блюда вроде картошки фри и пасты.
Диетологи положительно отзываются о влиянии таких скачков калорийности в рационе. Они играют роль шоковой терапии для организма и позволяют активизировать обмен веществ. Напротив, постоянное поддержание калорийности меню на низком уровне может повлечь за собой замедление обменных процессов и набор лишних кг.
Употребление большого количества жидкости – обязательный пункт здорового пищеварения. Полина, помимо чистой воды, пьет зеленый и много черного кофе.
Поддержание мышц в тонусе – надежный союзник в борьбе за стройность. После преображения Полина Гагарина стала лицом известной столичной сети фитнес-центров и регулярно пользуется их услугами.
Стройность звездной фигуры поддерживают несколько процедур:
Плавание под руководством инструктора.
Силовые нагрузки в фитнес-зале.
Занятия на эллиптическом тренажере. Упражнения на нем сходны с тренировками на велотреке и беговой дорожке. Занятия на устройстве позволяют задействовать большинство групп мышц. Положительный эффект работы с эллиптическим тренажером виден быстрее, чем при занятиях на других тренажерах.
Посещение сауны избавляет организм от шлаков.
Массаж. Гагарина обращается к личному массажисту, который качественно прорабатывает мышцы звезды, не оставляя синяков на теле. При работе с Полиной мастер использует средства для массажа с антицеллюлитным эффектом.
Полина Гагарина не делает секрета из того, как похудела. В основе ее преображения лежат традиционные подходы к проблеме избавления от лишнего веса: диетическое питание, физическая активность плюс самодисциплина и мотивация. Фото певицы до и после похудения позволяют убедиться в действенности классических методик здорового образа жизни.
Автор: Анна Фурсова
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео о Полине Гагариной
Полина Гагарина в передаче «Наедине со всеми»:
Как похудела Полина Гагарина после родов: сбросила 22 кг
Похудение Полины Гагариной — живой пример того, что возможно всё, было бы желание. После первой беременности Полина Гагарина похудела на 40 кг, как призналась сама, всего за полгода. После второй беременности пресса снова говорит про фантастическое похудение Полины Гагариной.
Во время «Фабрики» Полина Гагарина весила 57-58 кг. За беременность набрала еще 30 кг, потому что в 3 часа ночи могла уничтожить половину содержимого холодильника, оправдывая всё зверским аппетитом «за двоих». Но после родов Гагарина похудела на 40 кг за 6 месяцев, потому что села на жесткую диету.
Полина Гагарина стала второй раз мамой в конце апреля. И снова беременность отложилась на теле певица лишними килограммами. Секрет своего похудения певица опубликовала в Инстаграм.
За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую – 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели – 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.
Как похудела Полина Гагарина: ПИТАНИЕ
Певица призналась, что ей знакомая мамочка посоветовала @1fitchat как систему, которая доступно объясняет психологию питания и принципы правильного рациона. Соблюдая рекомендации, Полина Гагарина утром ела долгие углеводы (каши), днем белок с клетчаткой, вечером тоже белок.
Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.
Как похудела Полина Гагарина: СПОРТ
Певица настоятельно рекомендует следить не только за тем, что в тарелке, но и за физической активностью. Полина Гагарина уверена, что выбор спортивных занятий не так важен, как то, чтобы они были вам по душе.
Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале.
Сколько весит Полина Гагарина?
Певица откровенно написала, что сейчас еще не до конца довольна своей похудевшей фигурой и намерена избавиться еще от 3 кг.
Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53.
Пожелаем певице удачи и будем следить за ее изменениями в Инстаграме.
А пока напомним, что финалистка «Битвы экстрасенсов» предсказала судьбоносные события в жизни Виктории Бони и Анастасии Волочковой.
Материалы по теме:
Как похудела Полина Гагарина
Полина Гагарина сбросила 40 килограмм лишнего веса всего лишь за полгода. Как это удалось сделать певице, читай в нашем материале.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Йогуртовая диета: вкусная и действенная
Полина Гагарина очень сильно потолстела после рождения сына, как это случается со многими женщинами после беременности и родов. На тот момент ее вес достиг 80 килограмм при росте 164 см. Однако певица приняла решение не мириться с положением дел и состоянием своей фигуры, и объявила войну лишнему весу. Как похудела Полина Гагарина?
ДИЕТА ОТ ПОЛИНЫ ГАГАРИНОЙ: ПРИНЦИПЫ
Полина рассказывает, что похудела благодаря строгой диете и налаживанию правильного графика жизни: спорт, сон, питание. В рамках диеты Гагариной нужно день кушать рис, на второй день есть курицу, а на третий в рационе будут только салаты без соли, заправленные оливковым маслом. Продолжительность диеты — 9 дней, по истечению которых нужно переходить на правильное питание, чтобы продолжить терять вес и приучить себя следить за тем, кто кушаешь. Ведь только этот фактор поможет сохранить красивую фигуру на протяжении долгого времени.
Читать также: Как отдыхают звезды: Полина Гагарина на острове Крит
При необходимости диету можно повторить после трехнедельного отдыха.
Порции пищи должны быть небольшими. Кушать можно 4 раза в день. Последний прием пищи должен осуществляться в 18 часов.
Что касается питания после окончания девятидневной диеты, Полина Гагарина рекомендует приучить себя выбирать правильные продукты.
«Диета — это сложно только в первые дни, когда остро ощущается голод. Потом втягиваешься. Что касается питания после окончания диеты, очень важно приучить себя питать правильно, чтобы это было не насилием, а стилем жизни», — говорит Полина. Сама певица полностью отказалась от сладкого, мучного (кроме изделий из цельнозерновой муки), жирных бульонов и алкоголя. Согласись, не самая большая жертва ради идеального тела.
Читать также: Звездная диета Ксении Бородиной
Изначально диета, которой придерживалась Полина Гагарина представляет из себя — три дня на рисе, затем три дня — на курице и еще три дня — на овощах. Однако, как показывает практика, мало кому удается выдержать трехдневные ограничения, поэтому вариант Полины более приемлем.
Завтрак Гагариной уже состоит из овсяной или пшеничной каши в сухофруктами и орехами. Допускается использование меда. На обед звезда предпочитает нежирный суп или отварное мясо с овощами. Полдник — это всегда нежирный творог или фрукты. Ужин —морепродукты, овощи или кефир. Также в день нужно выпивать 1,5 — 2 литра воды.
Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря
Ужин должен быть за 2 часа до сна, не позднее. Во-первых, это важно для пищеварения, поскольку ночью желудок должен отдыхать. А, во-вторых, при исполнении этого принципа, еда будет идти не в жировые отложения, а превращаться в пользу для организма.
«Из фруктов я отдаю предпочтения яблокам. Они улучшают работу кишечника и дарят коже красивый цвет. Также желательно кушать, как можно больше, сезонных овощей, это также очень способствует поддержанию фигуры», — уверена Гагарина.
Читать также: Как справляться с депрессией во время похудения
По словам Полины такой рацион помогает ей держать идеальную форму. Стоит отметить, помимо правильного питания, певица также регулярно занимается спортом, чтобы тело было не только стройным, но и подтянутым. В качестве физической нагрузки певица выбрала для себя тренажерный зал и плавание.
Смотреть онлайн видео Как похудела Полина Гагарина
Автор: Наталия Вересюк
Секреты стройности Полины Гагариной — как певице удалось сбросить 40 кг после родов
Российская певица Полина Гагарина в начале своей карьеры и до этого особой стройностью не отличалась. Во время участия в проекте «Фабрика звезд» ее внешность мало кто отмечал, а после беременности и родов Полина еще набрала веса, с которой не могла ничего поделать. Однако профессиональные амбиции заставили Гагарину пересмотреть свой образ жизни и имидж — уже вскоре молодая мама смогла потерять 40 килограммов и превратиться в стройную шест, соответствующую конвенционных стандартов красоты знаменитостей.
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Подписаться
Полина Гагарина до и после похудения, фото из соцсетей
О своем похудение певица рассказывала во многих интервью, и Знай.иа попытался суммировать информацию о звезде, доступную в иностранных СМИ.
Полина Гагарина унаследовала свой сильный голос и крепкое телосложение от родни. Долгое время певица не рассматривала свою физическую форму как проблемную: во время «Фабрики» ее вес был около 57-60 килограмм, что вполне вписывается в рамки нормы, но не для эстрады.
Полина Гагарина до и после похудения, фото из соцсетей
Популярные статьи сейчас Показать еще
Особенно ситуация ухудшилась после рождения сына Андрея в 2007 году. После беременности звезда весила около 88 килограммов. Но из этой ситуации она нашла выход.
«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма», — рассказала Гагарина в эфире российского телевидения.
Увы, стройная фигура не обеспечила Гагариной семейного счастья. С первым мужем Петром Кисловым она разошлась в 2010 году. Второй брак Полины Гагариной с фотографом Дмитрий Ісхаковим — распался весной этого года.
Напомним, Полина Гагарина бросила своего мужа, фотографа Дмитрия Исхакова и уволила его с работы
Как сообщал портал Знай.ua, Гагарина отбила мужа у Варнавы, а судьба наказала разлучницу
Также Знай.ua писал, что Водонаева раскрыла причину разводов Лорак и Гагариной — «Инфантильные мужчины»
Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!
Подписаться
диета для похудения, состав рациона
Почитатели таланта Полины Гагариной помнят, что когда-то она обладала весьма объёмными формами. После родов певица поправилась ещё сильнее и на какое-то время исчезла со сцены. Именно тогда она приняла решение измениться и пересмотреть своё питание.
Совсем немного времени потребовалось Полине, чтобы перевоплотиться в дивную красавицу с точёной фигурой и вернуться к певческой деятельности, ошеломив критиков и конкурентов и обрадовав своих поклонников. В чём же кроется секрет поразительных изменений Гагариной?
От монодиет до уроков фехтования — путь к стройной фигуре
Сама Полина признаётся, что никаких секретов у неё нет. Она придерживается всем известных рекомендаций врачей-диетологов, которые позволяют сохранять красивую фигуру, не причиняя вреда здоровью.
Перепробовав множество диет и методик, певица решила идти проверенным путём, который даёт гарантированный результат. Её план питания состоял из фазы активного похудения и в последующем соблюдении принципов здорового питания с совмещением физических упражнений.
Чтобы быстро сбросить лишний вес на первом этапе, Гагарина интуитивно выбрала довольно правильную методику, к которой с одобрением относятся многие известные диетологи.
Полина циклически чередовала монодиеты следующим образом:
1 день – только варёный рис;
2 день – отварная куриная грудка без кожи;
3 день – овощи, сырые или приготовленные на пару, также разрешён суп из овощей.
Диетологи рекомендуют придерживаться такого питания не более девяти дней, считая, что дальнейшее соблюдение подобного меню может нанести вред здоровью. Но певица решила довериться своим ощущениям и продолжила следовать данному принципу питания гораздо дольше.
Во время диеты под запретом находятся любые сладости, мучные изделия, фрукты, газированные напитки, колбаса, сыр и прочие калорийные продукты. Певица стойко выдержала все ограничения, не давая себе отойти от намеченного плана.
Быстро сбросить довольно большое количество лишних килограммов позволили и регулярные физические нагрузки. Гагарина поступила в Школу-студию МХАТ, ежедневные занятия в которой состояли из тренировок на уроках фехтования и хореографии.
Принципы питания Полины Гагариной
Полина разрешила себе перейти от строгой диеты к более гармоничному питанию, только когда добилась желаемого результата. Она выработала для себя свод правил, которых придерживается постоянно и по сей день:
чтобы всегда оставаться в прекрасной форме, певица практикует дробное питание небольшими порциями;
не забывает пить много чистой воды;
Полина считает, что хорошее состояние кожи обеспечивает преобладание в её меню овощей и морепродуктов;
чтобы избежать срывов, исполнительница планирует дни, когда она позволяет себе съесть «запрещённые» продукты, например, любимые картофельные чипсы; Полина практикует «читинг» раз в пять дней (cheating в переводе с англ. – обман, мошенничество) – это позволяет стимулировать обменные процессы, организм перестаёт делать жировые запасы;
Полина почти полностью отказалась от жареных, копчёных продуктов и сладостей.
Гагарина признаётся, что у неё нет особых предпочтений и любимых продуктов, поэтому она достаточно спокойно переносит ограничения в питании.
Хорошие привычки
Спорт сделался неотъемлемой частью образа жизни певицы, физические нагрузки стали её хорошей привычкой. Полина бегает в парке, любит плавание, посещает тренажёрный зал. И по-прежнему много времени занимается хореографией во время подготовок к концертам. Хорошая физическая форма помогает поддерживать на высоте вокальные данные, уверена исполнительница хитов.
А ещё Полина считает, что сбросить вес ей помогли изменения во внешности — именно тогда она стала блондинкой. И поэтому советует не бояться меняться, чтобы впустить в свою жизнь новые впечатления.
Сила характера и целеустремлённость певицы позволили ей добиться потрясающих результатов. Её трудолюбие и перфекционизм сыграли огромную роль в достижении того идеала, к которому она упорно шла, невзирая на трудности. В настоящее время красивая внешность Полины стала великолепным обрамлением её певческого таланта. Собственным примером певица подтверждает — в человеке всё должно быть прекрасно!
на какой диете сидит, сколько весит, свежие фото, фигура, Инстаграм
Фанаты известной певицы отмечают, что Полина Гагарина не только удачно похудела, но и возможно довела себя до анорексии. Дело в том, что женщина не всегда была такой стройной. То, что мы видим сейчас, это результат ее длительной работы над собой. Однако многие стали уже беспокоиться о состоянии здоровья певицы, предполагая, что она больна анорексией. Ей всегда приходилось заниматься спортом, правильно питаться и т.д.
На сегодняшний день многие восхищаются фигурой девушки. Однако после рождения первого ребенка она была, мягко говоря, толстой. Сейчас же ее фигура похожа на фигуру подростка. При этом она стала выглядеть не только стройнее, но и моложе.
Как и на сколько удалось похудеть Полине Гагариной
Изначально о Полине Гагариной узнали еще с фабрики звезд. Однако после выпуска ее практически не узнавали. Дело в том, что девушка перекрасила волосы и похудела на несколько десятков килограммов. Теперь мы представляем ее только стройной блондинкой, хотя раньше было все совершенно не так.
Девушка говорит о том, что она буквально всегда была полной. Причем она вспоминает, как весила 58 килограммов, а ее щеки были достаточно большими.
Полина Гагарина в фитнесс фотосессии для Cosmopolitan | август. Теннисный корт, бассейн, гольф, солнце и самые красивые наряды этого лета + большое интервью!#полинагагарина #polinagagarina #Cosmopolitan pic.twitter.com/bg2AM2Ni3k
— Polina Gagarina (@Gagaraofficial) July 9, 2019
Однако после похудения она снова поправилась. Причиной тому стало рождение ребенка. Она прибавила целых 30 килограммов за все то время, что вынашивала ребенка.
В то время, когда она ходила беременной, ела очень много. Девушка утверждает, что ее постоянно преследовало чувство голода. Несмотря на то что и так ела очень много, ей все равно постоянно казалось, что она хочет есть. Ела Полина двойные порции еды, но все равно не могла насытиться. Она ела огромное количество сладкого, особенно по ночам. Ее мать запрещала ей это делать. Полина обижалась на нее, но потом поняла, что мама была права в этом вопросе.
Муж Полины всегда был рад любой ее фигуре. Она перепробовала большое количество методов по борьбе с лишним весом, однако наиболее удачным оказался ее собственный.
Она решила попробовать так называемую монодиету. Ее смысл заключается в том, что каждый день употребляется один определенный продукт.
Она постоянно чередовала полезные продукты. Либо один день только рис, а другой тогда курицу, либо только суп. Сначала было очень тяжело, по словам певицы, однако спустя время она смогла полностью втянуться в диету и ей это стало нравиться.
Такая диета была очень эффективной, однако из-за нее у женщины пропало молоко для кормления. Кроме того, появились некоторые проблемы со здоровьем. Ей пришлось отказаться от такого способа похудения. Далее необходимо было правильно питаться и при этом заниматься спортом.
Да, именно таким образом она смогла сбросить эти лишние 30 килограммов. Затем ушли еще 10 сами по себе.
Девушка стала весить заветные 47 килограммов. Теперь ей остается правильно питаться, заниматься спортом. При этом специально она не худеет и не сидит на диетах.
Что за диета у Полины Гагариной, фото, Инстаграмм
Поклонники певицы говорят о том, что ее фигура на самом деле стала идеальной. Однако им кажется, что она перегибает палку и давно пора остановиться. Поэтому Полине поступают просьбы перестать мучать себя диетами.
В своем инстаграме певице приходится показывать, как и что она ест. Большую часть составляют рыба и овощи. Именно этим она доказывают то, что не сидит на диете, а просто правильно питается.
Ее главный принцип заключается в том, чтобы утром есть углеводы (кашу), а днем и вечером белок. Если очень хочется есть, то можно перекусить курицей или белком.
Самой главной едой она считает завтрак (как и все диетологи, врачи). Поэтому стоит отдать предпочтение каше.
Певица ест 5 раз в день. Главное, сохранять интервал между приемами пищи. Важным условием является то, что еды не должно быть много. Она должна вмещаться в ладонь.
Очень важным условием является то, что при любом правильном питании нужны физические нагрузки, чтобы поддерживать себя в форме. В противном случае все бессмысленно. Она занимается уже много лет с одним и тем же тренером.
Гагарина рада видеть свое тело в зеркале, когда оно худое и подтянутое.
Однако несмотря на всю правильность питания, в ее рационе есть значительный минус. Женщина пьет огромное количество кофе (до 15 кружек в день). Причем иногда она добавляет сливки и даже сахар, от которого отказалась почти полностью.
Она отдает большее предпочтение фруктом и овощам, в которых много витаминов.
Полина Гагарина. Фото до и после похудения, как выглядеть, похудеть, как взвесить, анамнез, интервью, секрет. Рецепт супа от Полины Гагариной
Полина Гагарина — одна из выдающихся фигур современной русской музыки. Сегодняшний успех пришел к певице после того, как она избавилась от лишнего веса. Фото звезды до и после похудания отражают кардинальное преображение дивы и вызывают интерес публики к ее способу похудания.
Содержание статьи:
1 Полина Гагарина: Основная информация
2 краткая биография
3 Личная жизнь
4 История борьбы с ожирением
5 Похудание после беременности 2
6-ти чередуемая диета: как это работает
Система для похудения 7 правил
8 Разрешенная и запрещенная продукция
9 минусов техники
10 Сохранение результатов диеты
11 Видео Полины Гагариной
Полина Гагарина: Основная информация
Singer, модель .
Я родился в 1987 г.
Высота: 164 см.
Вес: 50-53 кг.
краткая биография
Певец родился в Москве. Мать — россиянка, отец — грек (умер в начале 1990-х).
Первые годы жизни Полина прошла на родине отца . Позже, в связи с расторжением контракта с мамой-профессиональным танцором, девочка жила в Саратове и Москве и воспитывала мать и бабушку.
Гагарина в детстве проявила музыкальные способности, в музыкальной школе училась балету и фортепиано.
После окончания среднего образования будущая звезда была принята в джазовую школу.
В 2003 году широкую известность принесло участие и победа в музыкальном шоу «Фабрика звезд 2».
В 2006 году Полина поступила в Школу актерского мастерства МХАТ. Параллельно с этим продолжалось развитие музыкальной карьеры.
В 2011 году начался новый этап творческой биографии Гагарина.Она подписала контракт с продюсером Константином Меладзе. Ему, по словам Гагарина, сегодняшняя звезда обязана актуальности.
2015 — Год Полины на мировом уровне. Российские знаменитости заняли 2-е место на международном песенном конкурсе «Евровидение».
В 2016 году певец стал членом жюри и наставником участников телешоу «Голос».
На сегодняшний день на счету Гагариной — 3 музыкальных альбома и многочисленные синглы и саундтреки к фильмам. Певица продолжает гастрольную деятельность.География гастролей охватывает всю Россию.
Креативность и индивидуальный стиль певицы в период 2000-2010-х годов отмечен несколькими наградами, в том числе статуэтками «Золотые граммофоны», «Певица года» и «Женщина года» от российских изданий GQ и Glamour, премиального канала «Муз». -ТВ »на песню и видеоклипы.
Певица заявлена как модель и поддерживает рекламное лицо косметического бренда женской одежды и продуктов питания.
Не пропустите самые популярные заголовки статей: Модная прическа на короткие волосы.Фото спереди и сзади.
Личная жизнь
На счету Полины — 2 брака. Спутники жизни певца:
Соур Питер — актер. Пара познакомилась во время учебы в Школе-студии МХАТ. В 2006 году свадьба. Через год родился сын. Вспыльчивость супругов и постоянные ссоры привели к учащению конфликтов и разрыву отношений. В 2009 году брак с Полиной и Петром был расторгнут. Сегодня бывшие супруги поддерживают дружеские отношения и вместе воспитывают сына.
Дмитрий Исхаков — модный фотограф. Два персонажа из мира шоу-бизнеса — постановочный роман. Полина и Дмитрий познакомились в начале 2010-х во время фотосессии певца. Творческий тандем Исхакова и Гагарина оказался гармоничным и вылился в серьезные отношения за кулисами. В 2014 году влюбленные поженились. В апреле 2017 года у пары родилась дочь.
Фото Полины Гагариной до похудания и после не связано с эффектом Константина Меладзе.Светские сплетни порой объясняют преображение певицы ее романом с продюсером. Сами партнеры отрицают какие-либо романтические отношения.
История борьбы с ожирением
Зрителям «Американского идола 2» Полину Гагарину запомнили в образе сытой девушки Хотя на тот момент у нее не было лишнего веса. Вес певицы удерживался в пределах 58 кг, а иллюзию полноты создавали круглые щеки Гагариной.
Борьба за стройность у Полины началась после первых родов в 2007 году. Певица напомнила, что во время беременности испытывала постоянный голод, контролировать которого не могла.Он поглощает пищу в любое время суток в большом количестве. Предпочтение отдавалось мучным блюдам: макаронам и тортам. В результате Полина набрала 40 кг.
Фото до и после похудания Полина Гагарина
Фото Полины Гагариной до и после похудания неоднократно комментировали в интервью. Секрет диеты звезды и поддержание идеальной формы — одни из самых популярных вопросов журналистов к певице.
Методика похудания Гагарин разработала самостоятельно и не прибегала к советам диетологов.
Система питания певца предполагает чередование 3-х вариантов дневного рациона, различающихся по количеству белков и углеводов в продуктах питания:
День 1 — углеводный (каши, каши на воде).
День 2 — протеин (нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца).
День 3 — низкоуглеводный (нежареные овощи и блюда из них).
Ограничение питания сопровождается повышением физической активности. Полина похудела во время учебы в Школе-студии МХАТ, а уроки танцев, фехтования, предусмотренные учебной программой, заменили певицу в фитнес-зале.
Строгая диета и физические нагрузки дали положительный результат: через 6 месяцев Полина рассталась с 30 кг, позже исчезли оставшиеся 10 кг. После похудения вес Гагариной -47-50 кг — несколько лет оставался стабильным.
Похудание после беременности 2
В 2016-2017 гг. певица скрывает от публики свое интересное положение до конца периода.Гагарин рассказала, что за 2 беременности не хотела знать, насколько поправилась, и попросила врачей не рассказывать ей об изменениях веса.
После родов выяснилось, что прибавка в весе составила 25 кг. Контракты певицы требовали скорейшего возвращения на сцену после родов. Возобновление творческой деятельности мотивировало звезды на путь похудения.
Полина Гагарина рассказала подписчикам в инстаграме о своей стратегии питания после 2-х беременностей. На фотографиях запечатлен процесс похудения, и теперь поклонники могут оценить, насколько разнообразна певица до и после родов.
Диета Полины Принцип 2 после родов снова была основана на соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. Нововведения коснулись режима приема нутриентов: на этот раз чередовались не дни с преобладанием углеводной или белковой пищи, и ежедневное питание:
Завтрак — углеводы.
Обед — низкоуглеводная диета, баланс белков и углеводов.
Ужин — белковая пища.
За 4 месяца такой диеты Гагарин избавился от 22 кг похудания и продолжил до желаемых 50-53 кг.
Диета с чередованием
: как это работает
Основа методики похудания Полины Гагариной — принцип сочетания белков и углеводов в диете . Он известен как чередование диет.
Белки и углеводы — источники энергии для человека. Дефицит углеводов в рационе заставляет организм черпать энергию из жировых запасов. Так происходит сжигание лишнего жира в дни безуглеводной диеты.
Продолжительный недостаток углеводов в организме грозит разрушением мышечной ткани.Динамическое чередование углеводных и белковых дней или приемов пищи, чтобы избежать этой опасности. Активизируются обменные процессы в организме, и излишки жира превращаются в полезный источник энергии.
Правила системы похудения
Основные принципы похудания Методики Полины Гагариной общие для обеих систем питания:
Подсчет калорий. Для тех, кто ориентирован на похудение, суточная норма калорий не должна превышать 1200-1500 калорий. Это правило распространяется на все дни чередования диет — белковой, углеводной и сбалансированной.
Последний прием пищи должен быть завершен не позднее 18.00.
Соль нужна взамен лимонного сока, специй и зелени.
Растительное масло заменяет майонез и другие жирные соусы и заправки для салатов.
Допустимая термическая обработка продуктов: варка, запекание и приготовление на пару.
Используется мясо без кожи. Вам нужно выбрать постные порезы.
Порции должны быть небольшими. По словам Гагариной, количество приемов пищи должно умещаться на ладони.Важно не переедать, а уходить из-за обеденного стола с чувством легкости в желудке.
соблюдение диеты. Методика предполагает 3 основных приема пищи в день с интервалом около 3 часов.
Недостаточный выстрел разрешен в случае невыносимого чувства голода. Ограничивается 100 г еды.
Допустимые варианты закусок:
Куриное филе.
Обезжиренный сыр.
Яичный белок.
Зерновой хлеб.
горсть ягод.
Стакан сладкого низкокалорийного кисломолочного напитка без вспомогательных веществ.
10. Обильный пикантный напиток. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Другие напитки разрешены несладкий чай и кофе. Свежевыжатые соки подходят для утоления легкого голода, но пить их в неограниченном количестве не стоит из-за высокого содержания натуральных сахаров.
11. Физическая активность. Физическая активность увеличит расход энергии и ускорит расставание с лишним жиром.Полина Гагарина рекомендует личные предпочтения при выборе оптимального вида фитнеса: танцы, пилатес, тренировки на тренажерах. Главное условие — упражнения должны приносить радость. Звезда предпочитает активные виды фитнеса, тогда йоге не хватает терпения. Живые выступления певца требуют много энергии и помимо работы над собой в тренажерном зале.
Не пропустите самые популярные заголовки статей: Модная прическа на средние волосы. Фото спереди и сзади.
Разрешенная и запрещенная продукция
Фото Полины Гагариной до и после похудения размещает сама в социальных сетях.Они могут стать мотивацией для тех, кто решил избавиться от лишних килограммов. Диета Полина может стать для большинства женщин путем к гармонии: она не требует введения в рацион твердых ингредиентов.
Придерживаться звездной техники вполне возможно, учитывая ассортимент современных продуктовых магазинов, рынков и супермаркетов.
Методика подбора средств для похудения Полина Гагарина исходя из количества содержащихся в пище белков и углеводов .Углеводное, белковое или сбалансированное питание с умеренным количеством углеводов нужно отдавать предпочтение конкретному дню (по методике №1) или приему пищи (по системе №2). Жирность в любом случае должна быть минимальной.
углеводы
белки
Низкоуглеводные продукты
Каша на воде без масла
Говядина
Овощи сырые
Мюсли без сахара
птица
Салаты заправленные подсолнечным маслом
Ржаной и цельнозерновой хлеб (в незначительных количествах)
Рыба
Запеченные овощные блюда
хлеб злак
Морепродукты
овощные супы
Фрукты
Творог нежирный
ягод
Напитки кисломолочные
Картофель отварной или запеченный — в минимальном количестве
Йогурт без наполнителей
яйца
Молоко
Диета вводит запрет на жирные блюда и продукты, насыщенные искусственными добавками, солью и сахаром.
От чего отказаться:
Мясо жирное.
Соль и сахар.
Сливочная выпечка.
Сладости.
Фастфуд и полуфабрикаты.
Майонез.
Соки из упаковки.
Жареные блюда.
Алкоголь.
Не пропустите самые популярные рубрики статей: Модные челки нового сезона на средние, короткие, длинные волосы. Фото.
минусы техники
Фото Полины Гагариной до и после похудения говорит откровенно.Она не скрывала, что в обоих случаях процессу восстановления формы ей пришлось нелегко.
Первые недели адаптации к новому питанию сопровождались дискомфортом, который Гагарину приходилось преодолевать силой воли. Мотивация и нацеленность на результат для скорейшего возвращения к сценической деятельности — неотъемлемые составляющие успешного перевоплощения Полины Гагариной.
Отрицательные стороны диетических методов звезды:
Голод может сопровождать первые несколько недель диеты.
Необходимость готовить. Запрет на полуфабрикаты и фастфуд — это не экономия времени на приготовлении пищи.
соблюдение диеты. Сохранение интервалов между приемами пищи требует организации похудения.
Ограничения в питании сделают тщательно подобранные блюда дозволенными и откажутся от любимых лакомств.
Поддержание результатов диеты
На сегодняшний день Полина Гагарина поддерживает оптимальный вес, достигнутый в результате похудания после второй беременности.
Звезда отказалась от строгой диеты.Придерживается здорового сбалансированного питания , в котором нет места выпечке теста и фастфуду. Гагарин питает привязанность к греческой кухне. Последний прием пищи — не позднее 23.00.
В мощном режиме есть место гагаринским гастрономическим поблажкам. Периодически он позволяет себе опасные с диетической точки зрения продукты вроде картофеля фри и макарон.
Диетологи положительно отзываются о влиянии таких шоков на калорийность рациона. Они играют роль шоковой терапии для организма и позволяют повысить метаболизм.Напротив, постоянное поддержание калорийности меню на низком уровне может обернуться замедлением обменных процессов и набором лишних килограммов.
Употребление большого количества жидкости — обязательный элемент здоровой пищеварительной системы. Полина, помимо чистой воды, пьет много зеленого и черного кофе.
Поддержание мышечного тонуса — надежный союзник в борьбе за гармонию. После трансформации Полина Гагарина стала лицом известной столичной сети фитнес-центров и регулярно пользуется их услугами.
Стройность звездных фигур поддерживает несколько процедур:
Под руководством инструктора по плаванию.
Силовые тренировки в тренажерном зале.
Занятия на эллиптическом тренажере. Упражнения на нем аналогичны тренировкам на велотреке и беговой дорожке. Занятия на аппарате дают возможность задействовать большинство групп мышц. Положительный эффект от работы на эллиптическом тренажере можно увидеть быстрее, чем при использовании на других тренажерах.
Сауна избавляет организм от шлаков.
Массаж. Гагарин относится к личному массажисту, который качественно прорабатывает мышцы, оставляя синяки на теле. При работе с Полиной мастер использует средства для массажа с антицеллюлитным эффектом.
Полина Гагарина не скрывает своей худобы. В основе его преобразования лежат традиционные подходы к проблеме похудания: диета, физическая активность плюс самодисциплина и мотивация. Фото певицы до и после похудения позволяют убедиться в эффективности классических методик здорового образа жизни.
Автор: Анна Фурсова
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео Полины Гагариной
Полина Гагарина в передаче «Наедине со всеми»:
Полина Гагарина раскрыла секрет своего феноменального похудания после родов — Новости знаменитостей
Певцу удалось похудеть более чем на 20 килограммов в ожидании пополнения в семье. По признанию Полины Гагариной, тяжело было взять себя в руки и сесть на строгую диету, но звезде удалось справиться с возникшими трудностями.
В конце апреля Полина Гагарина во второй раз стала мамой. Певица подарила мужу, фотографу Дмитрию Ишакову, очаровательную дочку, которую назвали МИА. Певица не задержалась надолго в декрете и быстро вернулась к работе. Уже через две недели после рождения Полина вышла на сцену, чтобы порадовать поклонников своими хитами. Многие находят такой образ знаменитости.
Сейчас звезда набирает силу перед очередным погружением в работу. В микроблоге Полины регулярно появляются яркие кадры, сделанные в отпуске.Не так давно Гагарина порадовала поклонников фотографиями, на которых она позирует в бикини. Подписчики певицы выяснили, что она похудела в рекордно короткие сроки. Изучив реакцию фолловеров, актриса решила раскрыть секрет своей диеты. По признанию Полины, за время беременности она поправилась на 25 килограмм.
«На данный момент своего идеального веса до беременности я еще не достигла. Мне нужно побороться с тремя килограммами. Для меня они принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны свои 53.(…) Вес уходил медленно, кормила грудью, гормоны, которые в то время очень сильно проявлялись, не отпускали мои килограммы и она держала лишнюю воду. Через две недели после рождения Миа я начал говорить, поэтому мне пришлось взять себя в руки », — сказал он звезде.
Чтобы вернуться к концертной деятельности, Полина села на довольно строгую диету. Артистка стала контролировать свой рацион. При этом Гагарин соблюдала несколько важных правил, которые помогли ей похудеть.
«Выглядит это так: утром — углеводные, желательно каши, чтобы долго переваривались, днем - белки, клетчатка, вечером — снова белки.Что важно! Обязательно соблюдайте промежутки между приемами пищи и не переедайте, их в одной порции столько, сколько умещается на ладони, то есть порции небольшие. Главный принцип — не оставаться голодным, если я хочу есть (так) — найди курицу или, например, белок без желтка. Основная проблема, с которой сталкивается Я — субъект », — поделился художник.
По словам Гагариной, она готовила и несла ее с собой. Изначально актрисе было сложно сдерживать себя. «Но со временем ко всему привыкаешь, и если у тебя есть мотивация, все делать так же красиво.Я хочу быть довольным собой, своими формами, радовать себя, чтобы, как и другие, продлить свое здоровье и молодость », — говорит знаменитость.
Актриса также добавила, что важно следить за своей кожей и заниматься спортом. Гагарин считает, что общих советов по поводу физических нагрузок не существует.
«Здесь каждый выбирает то, что ему нравится — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнес, бег — главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат скоро предстанет перед вами в зеркале», — сказала Полина. .- Помните, что важно найти себе комфортное и здоровое самочувствие, то есть здоровую, не исхудавшую диету и упражнения ».
Как Полина Гагарина похудела на 40 кг? Секреты поп-звезды
В вопросе похудения, как и во многих других, часто требуются дельные советы друзей и знакомых. Но нет ничего эффективнее чьего-то личного примера. Видя достижения других своими глазами, сразу возникает сильная мотивация начать работать над своим телом, чтобы все прочувствовать на себе.
Пример для подражания
На этот раз вдохновляющим примером универсального подражания стала прекрасная певица Полина Гагарина. После замужества и рождения ребенка девочка набрала довольно приличный вес. Она не жаловалась на аппетит и не отказывала себе ни в пирожных, ни в спагетти. Но через полгода все кардинально изменилось: девушка сильно похудела на сорок килограммов. Что стало переломным и как Полина Гагарина похудела на 40 кг?
Секрет похудения известной певицы
Практически сразу стало известно, что диета Полины Гагариной была более чем жесткой.Певица твердо решила не есть после шести часов вечера, более того — полностью исключила из рациона мучное и сладкое. Считать калории у певицы не было желания, поэтому от рискованных продуктов она просто отказалась. О том, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, подробно рассказывалось в программе «Пусть говорят». По ее словам, единственным мучным продуктом в ее рационе был ржаной хлеб. Им певец заменил сладкое. И, конечно же, картошка. Многим очень сложно отказаться от этого вкусного и калорийного продукта, поэтому разрешено употреблять его раз в неделю в запеченном виде.
Также похудела Полина Гагарина, что разочарует любителей пива и шампанского — алкоголь нужно исключить. Какой бы он ни был любимым напитком, это не снижает его калорийность и содержание токсинов. В отличие от этого звезда советует основу диеты делать легкие супы и овощи. Первым даже разрешалось варить на мясном бульоне из нежирного мяса.
А как насчет витаминов и минералов?
Чтобы не лишать организм необходимых белков и микроэлементов, певица регулярно употребляет разнообразные морепродукты.Диета Полины Гагариной хоть и жесткая, но все же не вредит здоровью. Именно к такому выводу пришли медицинские работники, внимательно изучившие диетическое меню Полины Гагариной. Это было вполне здорово и рационально. На завтрак по правилам диеты нужно употреблять небольшое количество овсянки на воде в сочетании с легким салатом из болгарского перца. Похудевшая Гагарина уверена, что обед можно ограничиться кусочком рыбного филе и небольшой порцией овощного рагу.Вечером можно побаловать себя овощным салатом, фруктами и стаканом кефира.
Наряду с этим, многие источники утверждают, что похудание Полины Гагариной на 40 кг легко объясняется популярной на сегодняшний день рисовой диетой. Огромную популярность диета на рисе завоевала в основном из-за низкой калорийности этого продукта. Но так ли это на самом деле?
Как рис влияет на организм человека?
Действительно, самый обычный рис обладает довольно низкой калорийностью, но есть один нюанс.Этот диетический продукт имеет очень высокий гликемический индекс. Это означает, что если вы попадаете в организм, рис не дает ему достаточно энергии (другими словами, от самого риса вы не выздоровеете), но он помогает вырабатывать сахар в крови и, как следствие, аппетит.
Это небольшое исследование показывает, что значительно похудеть, поедая рис, может человек с титанической силой воли, ведь вам все время приходится бороться с непреодолимым чувством голода. Диета на рисе намного уступает своим аналогам, которые отличаются содержанием белков и углеводов.Однако это касается белого риса, так как он самый доступный и распространенный. Если говорить о черном или дикорастущем рисе, то ситуация совершенно иная. Эти разновидности продукта идеально подходят для похудения, так как имеют низкий гликемический индекс. Меньше, конечно, в цене. Этот рис оценивается намного дороже своего белого «собрата», к тому же он гораздо реже встречается на рыночных прилавках и полках супермаркетов.
Монодиета от Полины Гагариной
Если вернуться к пути Полины Гагариналость 40 кг, то можно увидеть, что она не использовала рисовую диету, хотя в ее графике приема пищи действительно был «рисовый день».Скорее, это была монодиета, которая хорошо подходит как для похудания после родов, так и для похудания при нормальном ожирении.
Меню диеты Гагарина: на каждый день недели — один продукт, они не повторяются и не разбавляются другими. В понедельник это может быть рис, во вторник можно приготовить рыбу, день фруктов будет в среду и так далее. Преимущества такой диеты очевидны, ведь организм теряет жир без повреждения мышечной ткани и клеток, так как в избытке получает все необходимые витамины и микроэлементы.Цифры, конечно, не космические, но все же это реальный результат, причем без ущерба для здоровья организма.
Мнение специалистов в области диетологии
Диетологи считают эту диету одной из самых безвредных для нашего организма. Но для полной картины происходящего важно знать, эффективна ли диета Полины Гагариной. Отзывы худеющих этим методом только положительные. К счастью, большинство девушек любят рис, поэтому эта диета оказалась для многих относительно приятным вариантом.По отзывам, с помощью рисовой диеты реально похудеть на шесть килограммов за пять дней. Цифры, конечно, скромные, но все же реальный результат, причем без ущерба для здоровья организма.
Однако лучшим решением в борьбе с лишним весом будет индивидуальный подход к своему телу. Для этого важно проконсультироваться с врачом, который поможет вам выявить проблемы со здоровьем и подобрать подходящую диету.
p>
рост, вес, возраст.Интересные факты о Полине Гагариной
Молодая российская эстрадная певица Полина Гагарина прославилась благодаря телешоу «Фабрика звезд». На момент участия ей было всего 16 лет. Рост и вес Полины Гагариной были 164 см и 57-58 кг. Такие показатели считаются средними.
Полина Гагарина: биография, рост, вес
Первые годы жизни Полина провела не в России, а в Греции, где ее мать, танцовщица, работала в балете «Алсос».В 1993 году умер отец семейства, мать и дочь приехали в Россию, а в том же году уехали обратно. В Греции девочка пошла в 1-й класс одной из школ Афин, на летние каникулы приехала к бабушке в Саратов и после долгих раздумий и уговоров осталась жить с ней в России. Именно бабушка записала внучку в музыкальную школу.
Мать Полины переехала в Москву после окончания контракта и забрала с собой дочь.
В 2003 году девушке удалось попасть в телешоу «Фабрика звезд-2». Исполнив несколько сольных песен, она мгновенно завоевала популярность и любовь публики, в итоге стала победительницей проекта.
В 2005 году Полина приняла участие в конкурсе песни «Новая волна», заняла 3 место. Тогда в телешоу Украины «Народная звезда» заняла 2 место. Также она была участницей телешоу «Призрак оперы».
2007 год стал для певицы дебютом во всех смыслах: вышел ее первый альбом, она вышла замуж и родила ребенка.Брак распался спустя два года.
В 2008 году дуэтом с Ириной Дубцовой девушка написала песню «Кому? Зачем?». Песня имела большой успех.
В 2010 году вышел второй альбом, рассказывающий о личной жизни певца.
Во время беременности сильно поправилась, но после родов ей удалось похудеть
После окончания телепроекта «Фабрика звезд-2» юная певица занялась личной жизнью и учебой. В это время она исчезла с экранов и практически не появлялась на звездной вечеринке.Периодически в Интернете выскакивали фото, на которых было заметно, что рост и вес Полины Гагариной далеки от общепринятых идеалов — она здорово поправилась.
Вернувшись на большую сцену, певица совершила настоящий триумф, похудела и полностью поменяла имидж. Как делится с поклонниками сама Полина Гагарина, рост, вес, параметры — не главное в жизни, но своим телосложением она довольна. Внешние изменения давались Полине очень сложно.Практически за полгода ей удалось сбросить 40 кг лишнего веса. Эта реинкарнация сильно заинтриговала женщин и диетологов. И многие хотят знать, как добиться такого потрясающего результата.
Рост и вес Полины Гагариной никогда не были идеальными. Но в то же время она не была ни слишком худой, ни слишком полной.
Полина Гагарина. Рост / вес — отличное соотношение
Во время беременности девочку постоянно мучил голод. «Мне всегда хотелось чего-нибудь жирного, сладкого и очень калорийного, — поделилась с журналистами Полина Гагарина.Рост, вес на тот момент мало волновали девочку.
Сразу после рождения сына Полина стала жестко ограничивать себя в еде. Она сконцентрировала свою волю и восстановила контроль, потому что ей нужно было избавиться от ненавистных жировых отложений. А отказаться от сладкого и жирной пищи певице удалось с легкостью. В первую неделю после родов ела только суп из сельдерея. Потом перешла на монодиеты, то есть ела только один продукт в день. В первый день — белый рис, во второй — куриную грудку, в третий — овощи и супы из них.
Ее формы стали еще более утонченными, чем до беременности. Впоследствии Полина перешла на правильное питание и сбалансированное питание.
В похудении помогла учеба в МХАТе
Девушка не бросала учебу в театральном вузе, посещала занятия даже на последних днях беременности, а после родов пришла в класс через две недели. В школе-студии посещение занятий фехтованием и драматическим танцем обязательно. Поэтому к жестким ограничениям в еде добавлялись еще и серьезные физические нагрузки.
Кстати, именно во МХАТе певица познакомилась с отцом своего ребенка. Окончила Полину в июне 2010 года с красным дипломом.
Как изменилась диета Гагарина?
Поскольку жестко и жестко ограничивала себя в еде Полина Гагарина, рост, вес пришли в нормальное соотношение. Но из-за таких ограничений, естественно, было нарушено общее состояние здоровья певца. Из-за этого пропало молоко, и девочка перестала кормить ребенка грудью.
Тогда Полина решила разработать собственную диету, подходящую для ее режима дня, которой можно придерживаться долгое время. А главное — без вреда для здоровья.
Полина Гагарина кормит 4 раза в день, последний прием пищи — не позднее 18 часов. Готовит диетические блюда только щадящим способом термической обработки с минимальным добавлением жира. Она не позволяет себе есть какие-либо разносолы, которых много на праздничных столах и светских мероприятиях. Не употребляйте ничего лишнего, чтобы на следующий день не пришлось горячо сжигать калории.
Принцип диеты Гагарина
«Лучше придерживаться сбалансированной диеты, чем потом сидеть на жесткой диете и ограничивать себя во всем», — говорит Полина Гагарина. «Рост и вес будут соответствовать норме, если вы соблюдаете простые принципы питания:
Исключите из рациона жирные, жареные продукты, фастфуд, любые сладости и выпечку, алкогольные напитки.
Можно есть нежирные сорта мяса и рыбы, любые крупы, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты и фруктовые и овощные соки.
Ежедневный прием пищи следует разделить на завтрак, обед, полдник и ужин.
Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна.
В спортзале должны быть регулярные тренировки, а занятия танцами тоже помогают в поддержании фигуры.
Такая система питания помогает поддерживать фигуру в идеальной форме, в этом можно убедиться, посмотрев многочисленные фото, на которых запечатлена Полина Гагарина. Возраст, рост, вес певицы на данный момент 28 лет, 164 см и 47-48 кг соответственно.
Что говорят диетологи
Гагарина Полина Сергеевна, рост, вес которой является предметом обсуждения многочисленных поклонников, сегодня смогла достичь практически идеальных пропорций. Однако многие говорят, что это немного худовать, потому что при росте 164 см нормальный вес — 54 кг.
Когда ребенок беременен, женщины часто меняют характер и поведение. Полина ни в чем себя не ограничивала, набрала много лишних килограммов. После родов для восстановления формы прибегали к слишком жестким методам.Что по этому поводу думают диетологи? Специалисты утверждают, что кормящим мамам монодиеты категорически запрещены. Нельзя ставить похудание выше, чем кормление ребенка молоком матери.
Полина правильно сделала, что отказалась от больших ограничений. В целом его принципы полностью соответствуют правильному и здоровому питанию. Если все же соблюдать питьевой режим и добавить физические нагрузки, то вы получите полное соблюдение здорового образа жизни.
p>
секретов диеты и примерное меню Полины для похудения
Петя только что пережил.Ему за терпение во время беременности вообще памятник поставить надо! В конце концов, я не только все время ела, но и все время плакала. С утра до вечера! У меня постоянно менялось настроение — это была катастрофа!
Сначала я сел на жесткую диету. Чередование: едим только рис, в другой день — курицу, в третий — только овощи или легкий овощной суп. И строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, потом втянулся.Я даже стала следить за приемом пищи, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, я прошел очень большие нагрузки в Школе-студии MCAT, где я тогда учился. Ежедневно по три часа — сценическое движение, фехтование, затем — занятие драматическим танцем с Аллой Цигаловой, после чего мы все буквально вылезли из студии в полном изнеможении.
Именно из-за этих нагрузок я смотрела грудное молоко. Андрея кормила всего месяц, потом перешла на искусственное вскармливание. В общем, за полгода похудела на 30 килограммов.А потом еще 10 резко пошли. Я буквально поблек! А так как это совпало с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мое тело и растворила лишние килограммы. Так что мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла некоторая перестройка кузова. Сейчас не сижу ни на каких диетах, просто стараюсь правильно питаться. Исключили мучное, сладкое, жирное. Иногда я вообще забываю поесть. Кроме того, хожу в спортзал: бегаю, качаюсь, плаваю и волнуюсь в сауне.
Фото: Persona Stars.com
И, конечно же, на концертах выкладывать.
— Почему вы решили кардинально изменить цвет волос?
Доверил меня стилист Александра Шевчука. Однажды мы оказались с ним в соседних креслах в самолете. Поговорили о том, что называется «на всю жизнь», а он сказал: «Не бойтесь все менять». — «Легко говорить … А когда даже не знаешь, с чего начать?» — пожал я плечами. «Да, с мелочами — хотя бы с прическами! Я вижу тебя шикарной блондинкой, и новая красивая жизнь в образе приложится.Если решите — звоните. «Однажды я так и сделала. Но сначала мои черные волосы приобрели ярко-красный цвет, мне тоже пришлось их очень сильно подстригать. С этим было связано много забавных ситуаций: в институте на переходе я стала спрашивать студентку: и однажды, встретив меня на вокзале после экскурсии, мой директор прошел мимо.
Каждая вторая женщина, независимо от возраста, желает иметь идеальную фигуру, поэтому упорно борется с лишними складками на теле. Есть много способов получить подтянутую талию и желаемые формы, их много, но не все из них эффективны.Диетическое питание Полины Гагариной, которая в свое время страдала лишним весом, помогает привести себя в порядок за считанные месяцы, этот факт доказан на практике. Чтобы убедиться в этом, посмотрите фото певицы до и после похудения.
Секрет похудения Полина Гагарина
Когда певица впервые появилась на телеэкранах, ее фигура была далека от стандартных идеалов. Изюминка Полины Гагариной всегда были пухлые щеки, пышные формочки. За время беременности звезда сильно прибавила в весе, но после рождения ребенка быстро реабилитировалась, сумела привести себя в порядок.Главный секрет похудения гагарина — правильное питание Поддержание здорового образа жизни, активные занятия спортом. Певице пришлось отказаться от многих продуктов, придерживаться режима, пересмотреть продуктовую корзину, но оно того стоило.
Как выглядела певица, чтобы похудеть
Полина Гагарина не из тех женщин, которые могут позволить себе все и не беспокоиться о том, как лишние калории повлияют на вес. Даже в молодости у звезды не было осиновой талии. Среди сверстников особо выделялись округлые формы.И все же Полина осталась довольна своим весом, и если он не превышал отметку в 56 кг, у него даже не возникало вопроса о похудании, изнуряющих диетах. Девушка всегда могла побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями, выпечкой, всякой вкусной едой.
После того, как Гагарина забеременела, она была вынуждена включить в свой рацион много питательных высококалорийных продуктов, необходимых для нормального развития плода. Это сыграло с ней злую шутку. За период гнездования она набрала почти 40 лишних килограммов. После родов певица решила кардинально изменить то, чем занималась на самом деле, прибегнув к простой, но эффективной диете, в основе которой лежала твердая самодисциплина, непоколебимая сила воли.
Насколько тонкий
Сегодня вес Полыны Гагариной 47 кг. Придерживаясь собственной диеты, всего за пару месяцев она похудела примерно на 30 кг, через какое-то время — еще на 10 кг. Так быстро похудеть певице удалось только потому, что она четко поставила перед собой цель, определила основные принципы похудения, четко распланировала свой день, придерживалась специальной диеты, регулярно посещала тренажерный зал.Основные принципы, на которые опирался Гагарин, худея:
.
спать — на свободном желудке есть все, даже овощи, салаты или фрукты, после 18.00 категорически запрещено;
полный отказ от жареной пищи, применение щадящих методов обработки продуктов;
мука маслянистая сладкая под строжайшим запретом;
соблюдение общепринятых правил сочетания углеводно-жировой и белковой пищи;
Молодая мама перепробовала огромное количество разных диет, но они не принесли певице результата. После этого звезда перестала себя изнурять, так как поняла, что временное строгое ограничение в еде ничего не даст, и вернулась к привычной для себя диете, вернет похудевшую, возможно, с огромной прибавкой. В связи с этим Гагарина разработала индивидуальное меню, в которое включены только полезные продукты.
Диета Гагарина предполагает только приготовление пищи, приготовление пищи на пару, что разрешено при грудном вскармливании. Жареная жирная пища исключена из рациона навсегда. Основное место в диетическом меню отведено не только вареным овощам, фруктам, но и легким бульонам, супам: они утоляют чувство голода, утоляют организм. Кроме того, жидкая теплая еда:
способствует производству желудочного сока;
нормализует моторику желудка;
стабилизирует общий процесс работы кишечника;
улучшает его микрофлору.
Когда певица давала интервью, он отметил, что диета, позволившая ей быстро похудеть и привести себя в идеальную форму, стала не просто временной мерой борьбы с лишними килограммами, а пожизненным видом питания, подразумевающим здоровые привычки, строгий самоконтроль, вера в собственные силы.Специальная диета помогает не только быстро похудеть, но и:
улучшить здоровье;
улучшить общее самочувствие;
нормализует работу всех внутренних органов.
Протеково-углеводное похудение Полина Гагарина
Чтобы процесс избавления от жира стал более эффективным, певец придерживался особого графика безопасности . В первый день она ела только углеводную пищу, содержащую клетчатку для активации обмена веществ. Второй день звезды был низкоуглеводным — в рацион в первую половину дня входили каши и фрукты, а во второй половине дня в меню входили овощи и мясо.Третий день диеты белковый (предполагалось употребление нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, жареной или парной, орехов, кисломолочных продуктов). Суточные порции по объему рассчитываются индивидуально.
Правила и принципы диеты кустарников
Эффективный метод похудания, включающий разумное ограничение калорий и использование продуктов по группам, заставляет организм сжигать жир, не касаясь мускулов. Такой эффект достигается за счет разделения меню на определенные дни. На каждый конкретный день составляется свой перечень продуктов и блюд, приготовленных из них.Количество углеводов и белков рассчитывается с учетом нормы веса человека.
Основные правила диеты кустарников следующие:
От каких продуктов пришлось отказаться
В процессе похудания из своего рациона Гагарин исключил жареный картофель, алкогольные напитки и многие другие продукты:
крахмалистых продуктов и овощей: картофель, морковь отварная, свекла отварная;
соки фасованные, сладкие напитки, кисель;
сметана, сыр, прочие молочные продукты с повышенной жирностью;
зерновых и зернобобовых культур: кукуруза, соя, горох.
Меню диеты
Особый миграционный режим Гагарина включает в себя два этапа. Первый этап длится девять дней. В течение девяти дней разрешается употреблять только один продукт, при этом дневной рацион следует изменить. Первые три дня повторяют трижды. В его меню чередуются углеводные и белковые дни. Не менее важно соблюдать питьевой режим на первом этапе. Можно пить кофе, чай, воду с минимальным содержанием солей и минералов. Еда после 18.00 запрещена.
После разрядки начинается второй этап диеты Гагариной. Продуктовую корзину в этот период похудения можно немного разнообразить фрешами, зеленью, кашами, мясом птицы, рыбой, морепродуктами, овощами, фруктами. В меню на втором этапе диета на завтрак предусмотрена салатом из сырых овощей, овсянкой без соли и сахара, Фреш. На обед подаются белковые продукты — рыба на паре или куриной грудке, отварные овощи. Допускается перекус — можно съесть яблоко или грейпфрут.На ужин рекомендуется подавать белковые блюда.
Углеводный день
Меню на этом этапе диеты в Гагариной выглядело примерно так:
Завтрак:
овсянка, вечером закрывается на воде;
зеленый чай.
Ужин:
каша гречневая, приготовленная без соли и сахара на воде;
чай с корицей.
Ужин:
рис отварной на пару без масла с добавлением соли;
чай без сахара.
Низкоуглеродная диета на день
На завтрак Гагарин ел кашу с тыквой, пил зеленый чай с мятой. В обеденное меню входили пучки кролика, тушеные овощи на пару, несладкий легкий компот из черной смородины. Ужин певца состоял из таких блюд:
судак запеченный;
салат из моркови с зеленью и заправкой лимонным соком;
чай с камерой.
Белковое меню
Третий день диеты Гагариной предполагает употребление только белков.Меню выглядит так:
Завтрак:
Творог нежирный;
чай с молоком.
Ужин:
рулет из индейки с грибами;
шиповник родовой.
Ужин:
Суп для похудения из полины Гагариной
Время: 25 минут.
Количество порций: 5-7 человек.
Калорийность блюда: 22 ккал (100 г).
Назначение: На обед, ужин.
Кухня: американская.
Сложность: Легкая.
Секрет блюда, благодаря которому Гагарин похудел, кроется в сельдерее. Овощ имеет минимальную калорийность. Чтобы перемотать его, организм тратит больше энергии, чем другая еда, активируется процесс сжигания подкожного жира. В супе из сельдерея содержится много витаминов, полезных микроэлементов, минералов, необходимых для нормальной работы иммунной системы. В блюдо по желанию можно добавить немного зелени.
Состав
капуста — 500 г;
помидоров — 3 шт.;
сельдерей — 250 г;
вода — 1,5 литра;
сладкий болгарский зеленый перец — 1 шт .;
репчатый лук — 2-3 шт .;
зелени — по вкусу.
Способ приготовления
Помидоры обдать кипятком и снять с них кожицу.
Поместить очищенные помидоры в блендер, взбить до однородной массы.
Остальные ингредиенты вымыть, очистить, нарезать кубиками.
Полученную томатную пасту залить водой, залить ей овощи.
Довести содержимое до кипения.
После закипания варить 10 минут при средней температуре.
Добавьте мелко помятую зелень.
Время: 5 минут.
Количество порций: 1 чел.
Калорийность блюда: 45 ккал (100 г).
Назначение: На завтрак, обед, ужин.
Кухня: Русская.
Сложность: Легкая.
В диетическом меню, в котором теряется гагарин, кисломолочные продукты и непосредственно кефир.Он помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта, способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике, предотвращает метеоризм. Зеленое яблоко дарит ощущение еды и приятный освежающий вкус. Кефирно-творожный коктейль можно заменить одним из приемов пищи или использовать в качестве перекуса.
Состав
творог — 50 г;
нежирный или 1% кефир — 150 г;
Яблоко зеленое — ½ шт.
Способ приготовления
Яблоко очистить от кожуры.
Все ингредиенты измельчаются в блендере до однородной массы.
Упражнения и выступления
Чтобы продемонстрировать идеальную форму и поразить окружающих своим преображением, Гагариной пришлось не только соблюдать диету, но и много времени проводить в спортзале. Регулярные тренировки и выступления на сцене теперь помогают поддерживать вес лучших. Плюс звезда занимается хореографией, фехтованием, плаванием, на которые требуется много энергии. Что способствует похудению и сжиганию жира.Физические нагрузки Б. Допустимые пределы не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и укрепят иммунитет, нормализуют работу организма.
Еда после похудания
После похудения Гагарина его диета и способы питания не изменились. Звезда продолжает придерживаться режима четырехразового питания. В его меню много фруктов, овощей, блюда из нежирных сортов мяса, кисломолочные продукты и легкие бульоны. Звезда раз и навсегда отказалась от «жареной» картошки, фастфуда, жареных и жирных блюд, колбас. Плотный график и постоянные многочасовые концерты, требующие огромных сил и энергии, вносят свои коррективы в рацион певца. Она признается, что в последнее время начала злоупотреблять кофе.
Полина Гагарина для похудения и после — Фото
Видео
Всем известная эстрадная певица Полина Гагарина очень любит телезрителей. Совсем недавно она смогла удивить всех поклонников своим эффектным перевоплощением. Звезда скинула 40 килограммов и очень этим гордится.Ведь на самом деле ее фигура была крутой и безупречной. О методе избавления от лишнего веса уже ходит много разных слухов.
Одни считают, что поп-дива обратилась за помощью к пластическому специалисту — хирургу, другие считают, что Полина принимала жиросжигающие капсулы. Однако Гагарин преобразился благодаря самодисциплине и необычайной силе воли.
Метод похудания Полина Гагарина
Когда звезда была беременна сыном, она прошла через все, что душа пожелает.Полина думала, что лишний вес после родов исчезнет. К сожалению, ее надежда не оправдалась. Когда Андрей приобрел 30 килограммов, купленные никуда не делись.
Рост у звезды 164 см, а вес до похудания 88 кг. Певица призналась, что даже после родов не могла отказать себе в жирной и сладкой пище. Поэтому его вес не уменьшился, а увеличился.
Как похудеть
В своем новом стиле поп-дива появилась на экране в 2009 году.Ей удалось сбросить аж сорок килограммов. После этого прекрасная оказалась в центре внимания, многие хотели знать, как ей удалось похудеть за такой короткий промежуток времени. Звезда приоткрыла завесу своей тайны в одном из интервью.
Как оказалось, избавиться от лишнего веса можно с помощью строгой углеводной и белковой пищи, похожей на программу здорового питания под названием «Девять дней», которую изобрела известная всем королева Маргариты.
Значительный вклад в снижение веса внесло то, что Гагарин посещал студию MCAT, где каждый день проходили занятия хореографией, а также фехтованием.
Точная фигура, аристократичные черты лица — даже не верится, что еще 5-6 лет назад Полина Гагарина была усиковой брюнеткой с милым, но немного «не выдержанным» лицом. До сих пор ведутся споры о чудесном преображении певицы: неужели дело только в похудании и пластике у нее, как утверждают, никогда не было?
Как изменилось лицо Полины Гагариной после похудения
Русская красавица вышла из народной сказки — Такой была наша героиня в молодости.Проигрывает, она не начинала жизнь «с чистого листа», сколько девушек, которые сомневаются в себе «бывшей» и удаляют все фотографии, сделанные в детстве и юности. Сегодня в Интернете можно найти множество фото Гагариной Полиной, сделанных как до похудения, так и после якобы пластики.
То, что певец точно не делал:
Контурная пластина губ. У нашей героини красивый рот с характерным изгибом верхней губы и естественный объем.С годами форма губ практически не изменилась, а после похудения они сохранили естественные пропорции. Невозможно не отдать должное вкусу Полины Гагариной: он всегда попадает в «10» при выборе цвета помады, поэтому ее губы на фото выглядят свежо и сочно.
Ограждения красоты . У Полины Гагариной Live Mimica она не боится проявления эмоций на лице. Певица пока не катится и не заполняет статические морщинки Haluron Filler, о чем свидетельствуют гусиные лапки в уголках глаз и носогубные складки, когда она улыбается.
Возможно, Полина Гагарина сделала:
Блефаропластика. Специалисты установили, что взгляд певицы стал более открытым, а глаза — большими и выразительными, к тому же она немного потеряла врожденное косоглазие. Полина операцию не подтверждает. Скорее всего, она действительно этого не делала. Похудение меняет архитектуру лица: когда щеки исчезают, глаза всегда кажутся больше. К тому же вряд ли, решившись на то, наша героиня не сняла бы небольшую припухлость младшего возраста, которая хорошо видна на фото и до, и после предполагаемой пластики.Что касается косоглазия, то устраняют офтальмологи, а не пластические хирурги.
Контурная пластика скулы или удаленные шишки Биша . У Гагариной типичное «лицо богатства» — модное косметологическое направление, для которого характерны высокие щеки и блестящие щеки. Для достижения такого эффекта нужно либо войти в область орфографии, либо во время операции щеками (комочки Биша), либо выполнить обе манипуляции одновременно. Многие «специалисты» настаивают на том, что Полина Гагарина сделала хирургическую коррекцию щек, и не обращают внимания на то, что, похудев на несколько десятков килограммов, она избавилась от жира в этой зоне естественным путем.
Рассматривая фото Полины Гагариной на похудание, нельзя не отметить, что у нее была отличная кожа, которая теперь стала идеальной. В одном из интервью певица рассказала, что поддерживает турне и свежий вид кожи Покров, помогает радиотический лифтинг (), но при этом не использует инъекционные процедуры вроде мезотерапии.
Как изменилась фигура Полины Гагариной
Певица похудела на 40 кг (после первых родов ее вес составил почти 90 кг), причем в довольно короткие сроки (за 6 месяцев).Полина Гагарин утверждает, что сбросила вес благодаря диете и упражнениям, однако специалисты высказывают предположения, что не обошлось и без (желудка).
Полина Гагарина: дата рождения, рост, вес, предполагаемая пластика
Греция выбрала Россию. Полина Гагарина рано потеряла отца (Сергей Гагарин был врачом, умер от сердечного приступа в 1993 году) и много времени проводила с мамой. Екатерина Мукачева, балерина и хореограф, уехала в Грецию вместе с 4-летней дочерью, когда ей предложили там работу.В Афинах Гагарин окончила 1-й класс средней школы и, приехав на каникулы к бабушке, захотела остаться в России.
Сама выбирает производителей . Полина Гагарина стала победительницей проекта «Фабрика звезд-2», но от приза (контракт с руководителем второго сезона «Фабрики» Максом Фадеевым ) отказалась, решив самостоятельно построить карьеру в шоу-бизнесе. Два года Полина боролась за то, чтобы хотя бы не забыть об этом: участвовала в телепроектах, работала с аранжировщиками, писала песни.В 2005 году она подписала контракт с лейблом Arce Records на выгодных для себя условиях и начала работать под стартом Игорь Крутой . Спустя пять лет, сославшись на усталость от обязательств, певица не продлила контракт. В 2012 году Полина Гагарина начала работать с Константином Меладзе . К сожалению, этот творческий союз распался по инициативе продюсера без объяснения причин в тот самый момент, когда певец благодаря своим песням приобрел всенародную любовь и популярность.
— Дополнительный стресс для любой женщины. Многие изначально надеются, что лишний вес будет сам по себе, но — увы! Это случается крайне редко. Именно она почувствовала себя участницей «Фабрики звезд» Полины Гагариной, за месяцы беременности она набрала 30 килограммов. Избавиться от чего было сложно, но вполне реально!
Гагарин до похудания и после
Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограммов! На вопрос «Как это удалось?» Можно обдумать ответ: «Кто-то напишу книгу, где будет написано на первой странице» Не ешьте! «С этим утверждением сложно поспорить.При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограммов, а после родов — 86. Сама она утверждает, что всегда ел столько, сколько она хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже была цель, но на некоторые причина, после рождения, Сын не ушел.
Бороться за фигуру приходилось предельно упорно: диета, спорт, а 30 килограммов осталось, причем безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернула нормальный вес.
Методы и особенности похудения
Несколько советов от Полины:
Спать спать только на свободном желудке.
Подкармливайте дробно, но часто.
Продукты — только вареные или парные, жареные — категорически нет.
Постоянные физические нагрузки. Если нет времени на фитнес, уделяйте 20 минут в день прыжкам через скакалку.
Сладости можно заменить куском ржаного хлеба.
Картофель ешьте только один раз в неделю в запеченном виде.
Основа блюд — готовить, их можно варить на бульоне из нежирного мяса.
Восполнить недостаток белков с морепродуктами.
Основные требования для похудения
Юная певица отмечает, что первые пару дней жир начнет уходить, но затем включается режим сохранения резервов, когда разрушается не жир, а мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, важно поддерживать мышцы в тонусе за счет упражнений.
Первичные требования:
Не мучайтесь с голоду, ешьте до насыщения. Хотя, конечно, есть одно удовольствие, есть без соли и масла сложно.
Сделайте акцент на свежих и богатых клетчаткой овощах, они выводят вредные вещества из организма. Полина предпочитает дары садов и огородов ярких цветов, так как в них есть фитонутриент — вещество, замедляющее старение.
Наилучшее сохранение питательных веществ овощей при тушении.
Умеренные нагрузки, особое меню, позитивный настрой — вот основные принципы образа жизни Полины. Она постоянно на работе, но старается выделить время, чтобы вовремя поесть или хотя бы — не калорийные продукты.После 18:00 не ест, если опаздывает, нарушает яблочный или кефирный аппетит. Но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Диета
Важный плюс диеты Полины — вес не возвращается после завершения. Если, конечно, не начинать постеленную муку. Но практика показывает, что при длительном отказе от жирного и сладкого организм отходит от этих продуктов и не плохо себя чувствует, если начать есть. Что тоже безусловный плюс.В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости: воды, соков, травяных настоев,.
Особенности меню:
На завтрак овощи без соли, слегка заправленные маслом. Идеальный салат: капуста, болгарский перец, помидоры и огурцы. На воду без соли можно класть ягоды и орехи. Томатный сок разрешено заменить любым другим, но натуральным.
Обед с жирной рыбой на пару тушеные овощи, яблоко.
Наполовину с фруктами.
Ужин из белого отварного мяса, салат из овощей, кефир.
Охлаждение на завтрак можно поменять, на обед приготовить любое мясо, лучше всего — курицу или индейку. Зелень можно есть без ограничений, добавлять в салаты. Из фруктов Полина рекомендует яблоки, а от винограда и бананов отказаться придется.
Если есть возможность, лучше обедать овощными супами, они плотно заглушают голод. Особенность меню «Гагарина» — один день недели — один продукт, в понедельник — рис, во вторник — рыба, затем фрукты и далее на выбор.Таким образом, организм теряет жир без повреждения мышечных клеток, получая при этом необходимые витамины.
Рецепт для похудения «Полина»
В первые месяцы похудения певица придерживалась очень строгой раздельной диеты: овощи, рис и куриная грудка. На каждый день — ваш товар. Потом стали добавлять фрукты, супы. К последним относятся палочки для еды, поскольку они помогают справиться с чувством голода.
Состав:
Спаржа в зернах — 200 г
Болгарский перец — 2 шт.
Сельдерей — 300 г
Помидоры — 0,5 кг.
Репчатый лук — 5 шт.
Морковь — 2 шт.
Капуста — 100 г
Приготовление:
Помидоры ищем, снимаем юбку, измельчаем в блендере.
Перец, лук, морковь и капуста мелко нарезанные.
Залить эластичные помидоры литром воды, добавить остальные овощи.
Довести до готовности, всыпать пюре.
Соль и масло не кладут.
Противопоказания
Этот способ похудания запрещен беременным и кормящим матерям. Полина Хутодей после родов после родов перешла сына на искусственное питание, когда ребенок был отмечен на месяц. Не рекомендуется диета и подросткам, при которых организм формируется, а недостаток желаемых элементов может спровоцировать любое заболевание.
Спорт
Известно, что во время учебы в Мкате Полина много времени уделялось специальным нагрузкам, только сценическое движение и фехтование занимали 3 часа каждый день.Плюс — утром бассейн. Время от времени — сауна. Главный принцип — заниматься каждый день, тренировки можно сократить, но не отменять.
Психологическая установка
Чтобы диета принесла желаемый результат, необходимо соответствующее отношение. В этом случае необходима цель, ради которой стоит терпеть неудобства, отказаться от привычного, «вкусного» образа жизни и при этом выглядеть довольным самой этой жизнью. Полина отмечает, что нужно полностью перестроиться, сделать новый режим привычным и научиться получать от этого удовольствие.Его золотое правило: лучше есть меньше, чем больше.
Иногда устраивать плановые «отрывы» из жесткого меню. Когда человек знает, что «окно» — для вреда, но есть вкусная еда, ему легче мириться с невкусной едой. И организм в это время не станет лихорадочно «копить запасы», чтобы лишние килограммы не «прилипали».
Сосредоточьтесь на работе или другом любимом деле. Когда время летит незаметно, голод не так чувствуется.
Из нагрузок выбирать то, что нравится: бег, плавание, танцы.Делать нужно с удовольствием.
Избавиться от стресса после тяжелых будней лучше, чем выезжать на пикник или в кругу друзей.
Я конечно сплю не меньше 8 часов. При недостатке сна организм дает сильные сбои и не может придерживаться диеты.
Методика диеты из полилины достаточно безвредна для организма, если ощущается недостаток витаминов, ее можно восполнить, включив в меню витаминные комплексы. По мнению диетологов, такой способ действительно помогает избавиться от лишнего веса, главное соблюдать рекомендации и не переборщить.
рост, вес, возраст. Интересные факты о Полине Гагариной
Молодая российская эстрадная певица Полина Гагарина прославилась благодаря телешоу «Фабрика звезд». На момент участия ей было всего 16 лет. Рост и вес Полины Гагариной составляли 164 см, вес 57–58 кг. Такие показатели считаются средними.
Полина Гагарина: биография, рост, вес
Первые годы жизни Полина провела не в России, а в Греции, где ее мать, танцовщица, работала в балете «Алсос».В 1993 году умер отец семейства, мать и дочь приехали в Россию, а в том же году вернулись. В Греции девочка пошла в первый класс одной из школ в Афинах, приехала к бабушке в Саратов на летние каникулы и после долгих раздумий и уговоров осталась жить с ней в России. Именно бабушка записала внучку в музыкальную школу.
После заключения контракта мама Полины переехала в Москву и забрала с собой дочь.
В 2003 году девушке удалось попасть в телешоу «Фабрика звезд-2». Исполнив несколько сольных песен, она мгновенно завоевала популярность и любовь публики, а в итоге стала победительницей проекта.
В 2005 году Полина приняла участие в конкурсе песни «Новая волна», заняла 3 место. Тогда в телешоу Украины «Народная звезда» заняла 2 место. Также она была участницей телешоу «Призрак оперы».
2007 год стал для певицы дебютным во всех смыслах: вышел ее первый альбом, она вышла замуж и родила ребенка.Брак распался спустя два года.
В 2008 году дуэтом с Ириной Дубцовой девушка записала песню «Кому? Зачем? ». Песня имела большой успех.
В 2010 году вышел второй альбом, рассказывающий о личной жизни певицы.
Во время беременности она сильно поправилась, но после родов сумела похудеть.
После завершения телепроекта «Фабрика звезд-2» у молодой певицы началась личная жизнь и учеба, в это время она исчезла с экранов и практически не появлялась в звездной вечеринке.Периодически в Интернете всплывали фотографии, на которых было заметно, что рост и вес Полины Гагариной далеки от общепринятых идеалов — она набрала много лишних килограммов.
Вернувшись на большую сцену, певица совершила настоящий триумф, резко похудела и полностью поменяла имидж. Как делится с поклонниками сама Полина Гагарина, рост, вес, параметры — это не главное в жизни, но телосложением она сейчас довольна. Внешние изменения давались Полине очень сложно.Почти за полгода ей удалось сбросить 40 кг лишнего веса. Такое перевоплощение сильно заинтриговало женщин и диетологов. И многие хотят знать, как им удалось добиться такого потрясающего результата.
Рост и вес Полины Гагариной никогда не были идеальными. Но в то же время она не была ни слишком худой, ни слишком полной.
Полина Гагарина. Рост / Вес — Отличное соотношение
Во время беременности девочку постоянно мучил голод. «Постоянно хотелось чего-то сытного, сладкого и очень калорийного, — поделилась с журналистами Полина Гагарина.Рост, вес в то время мало заботили девушку.
Сразу после рождения сына Полина стала жестко ограничивать себя в еде. Она сконцентрировала силу воли и взяла себя в руки, потому что это было необходимо, чтобы избавиться от ненавистного жира. Более того, певице с легкостью удалось отказаться от сладкого и жирной пищи. В первую неделю после родов ела только сельдерейный суп. Потом перешла на монодиеты, то есть ела только один продукт в день. В первый день — белый рис, во второй — куриную грудку, в третий — овощи и супы из них.
Его формы стали еще более изощренными, чем до беременности. Впоследствии Полина перешла на правильное питание и сбалансированное питание.
Учеба во МХАТе помогла похудеть
Девушка не бросала учебу в театральном вузе, посещала занятия даже на последних сроках беременности, а после родов пришла на занятия через две недели. В студии посещение занятий фехтованием и драматическим танцем обязательно.Поэтому к жестким ограничениям в питании добавились тяжелые физические нагрузки.
Кстати, именно во МХАТе певица познакомилась с отцом своего ребенка. Окончила Полину в июне 2010 года с отличием.
Как возникла диета Гагариной?
Так как Полина Гагарина жестко и жестко ограничила себя в еде, рост, вес пришел в норму. Но из-за таких ограничений, естественно, было нарушено общее состояние здоровья певца.Из-за этого пропало молоко, и девочка перестала кормить ребенка грудью.
Тогда Полина решила разработать собственную диету, подходящую для ее распорядка дня, которой можно придерживаться долгое время. А главное — без вреда для здоровья.
Полина Гагарина ест 4 раза в день, последний прием пищи — не позднее 18 часов. Он готовит диетические блюда только щадящим способом термической обработки, добавляя минимальное количество жира. Она не позволяет себе есть какие-либо соленья, которых много на праздничных столах и светских мероприятиях.Он не употребляет ничего лишнего, чтобы на следующий день не пришлось сильно сжигать калории.
Принцип диеты Гагариной
«Лучше придерживаться сбалансированной диеты, чем придерживаться строгой диеты и ограничивать себя во всем», — говорит Полина Гагарина. Рост, вес будут соответствовать норме, если соблюдать простые принципы питания:
Исключить из рациона жирное, жареное, фастфуд, любые сладости и выпечку, алкогольные напитки.
Можно есть нежирные сорта мяса и рыбы, любые крупы, фрукты, овощи, ягоды, сухофрукты и фруктовые и овощные соки.
Ежедневный прием пищи должен быть разделен на завтрак, обед, полдник и ужин.
Последний прием пищи — не позднее, чем за 4 часа до сна.
В спортзале должны быть регулярные тренировки, а также занятия танцами помогают в поддержании фигуры.
Такая система питания помогает поддерживать фигуру в идеальном состоянии, в этом можно убедиться, посмотрев многочисленные фотографии, на которых запечатлена Полина Гагарина.Возраст, рост, вес певицы на данный момент составляет 28 лет, 164 см и 47-48 кг соответственно.
Что говорят диетологи
Гагарина Полина Сергеевна, рост, вес которой является предметом обсуждения многочисленных поклонников, сегодня смогла добиться практически идеальных пропорций. Однако многие отмечают, что она несколько худая, ведь при росте 164 см нормальный вес составляет 54 кг.
При вынашивании ребенка у женщин характер и поведение часто меняются.Полина ни в чем не ограничивалась, набрала много лишних килограммов. После родов она прибегла к слишком суровым методам восстановления формы. Что по этому поводу думают диетологи? Специалисты утверждают, что кормящим мамам монодиеты категорически запрещены. Невозможно поставить потерю веса выше, чем кормление грудью.
Полина правильно сделала, что отказалась от больших ограничений. В целом его принципы полностью соответствуют правильному и здоровому питанию. Если соблюдать питьевой режим и добавить физические нагрузки, получится полное соблюдение здорового образа жизни.
Диета для похудения 40 кг на 1 месяц
Суть диеты Полина Гагарина
Певице удалось похудеть на 40 кг и триумфально вернуться на сцену. В качестве основы для похудения она взяла строгую диету с чередованием монодиеты. Суть его в том, что ежедневно используется только 1 вид разрешенной продукции.
Что можно есть? В первый день еда состоит только из отварного риса, во второй — из куриного мяса без шкуры, приготовленного питательно, в третий — из сырых и паровых некрахмалистых овощей или овощных супов.Затем цикл повторяется снова. Последний прием пищи заканчивается в 18 00 . Ограничения в еде необходимо сочетать с физическими нагрузками.
Что нельзя есть? Под полным запретом фастфуд, сладкая газировка, выпечка, колбасы, копчености, майонез, кофе, чай с добавками.
За полгода ушло на то, чтобы избавиться от 30кг, а потом просто, придерживаясь здорового питания и интенсивных тренировок, пропало еще 10.
Подробное меню на каждый день
В монодиетах преобладает один продукт, но присутствуют и другие.Главное достоинство риса в том, что эта зерновая культура является прекрасным энтеросорбентом. Он впитывает содержимое желудка и кишечника, тем самым очищая их.
На прилавках мы видим много разных его разновидностей, различающихся по форме, цвету и цене. Что выбрать для диеты? Белая полировка для этой цели наименее полезна, потому что она свободна от чешуи, в которой сосредоточены ценнейшие вещества, в ней много крахмала.
Лучше всего использовать нерафинированные зерна.Вы можете дополнить рисовый день овощами или рыбой, дифференцируя их по времени: рис на завтрак, рыба на ужин или наоборот.
Иногда можно устроить жесткие разгрузочные рисовые дни, состоящие из стакана вареного зерна, распределенного на 5 приемов.
Второй день диеты более «веселый» — мясной. Белок утолит голод. Понадобится до 300 г отварного диетического мяса, распределенного в течение дня. Допускается наличие в гарнире овощей, например белокочанной капусты, отварного зеленого горошка.
Овощной день можно начать со стакана свежевыжатого морковного сока и яблока, наполовину разбавленного водой. На второй завтрак приготовьте салат из сладкого перца, помидора и огурца, слегка сбрызнув оливковым маслом. На обед будет овощной суп, на полдник — отварная цветная капуста, на ужин — овощное рагу без добавления растительного жира.
И так ходите по кругу, пока не хватит силы воли или не будет отрицательной реакции со стороны здоровья.
На протяжении всего рациона достаточный питьевой режим 2–2.Требуется 5 литров воды, в том числе отвар шиповника, травяные чаи.
[6], [7], [8], [9]
Рецепты блюд
С учетом предложенной диеты можно готовить блюда по следующим рецептам:
Накануне «рисового» дня стакан зерен замачивают на ночь водой. Утром сливается и рис заливается кипятком в количестве 1,5 стакана, варится на огне четверть часа. Эта сумма распределяется в течение дня.Как только вы можете положить в порцию ложку меда;
Свекольной икрой можно разнообразить овощные блюда: лук слегка обжарить на небольшом количестве подсолнечного масла, свеклу натереть на крупной терке, тушить под крышкой на медленном огне, за 10 минут до этого добавить томатный сок или измельченный помидор. готовность;
грибов отварных, фаршированных массой из нежирного творога, рубленой зелени и протертого твердого сыра, запеченных в духовке;
отварные стручки спаржи, разрезать на 2-3 части, посыпать твердым сыром, поставить в микроволновку до размягчения;
соцветий цветной капусты отварить, нарезать кубиками, добавить так же измельченное вареное яйцо, мелко нарезанный лук, заправить нежирными сливками с ложкой горчицы;
, чтобы не уставало отварное или запеченное мясо, иногда рекомендуем заменять его рублеными котлетами.Для этого куриное филе нарезают кубиками, добавляют лук, немного соли, сырое яйцо, ложку сметаны и вымешивают. Из полученной массы формируются котлеты, раскладываются на бумаге для выпечки и запекаются;
Рыбу хорошо готовить с овощами: на сковороду с луковыми кольцами, баклажанами, помидорами и свеклой кладут нарезанные кусочки филе. Его заливают небольшим количеством воды и томят до готовности;
Можно себе позволить такой десерт: сварить концентрированный компот из различных сухофруктов, процедить, соединить с растворенным в воде огаром, разлить по формочкам и дать постоять в холодильнике.
«Мой ребенок таял на глазах, а я ничего не могла сделать». Как семьи борются с анорексией
Виктория Приседская
BBC News Україна
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Анорексия — не диета и не выбор. Анорексия — тяжелое психическое заболевание, смертность от которого самая высокая среди других расстройств психики. В Украине семьи, которым пришлось с ней столкнуться, ищут путь к выздоровлению вслепую, продираясь сквозь стену непонимания и стигмы, дорогого и часто неэффективного лечения и попадая в мучительную спираль постоянных рецидивов.
Своими историями с BBC News Украина поделились три мамы.
Кирилл
Я лежала в темноте и слушала, как в соседней комнате сын отжимался от пола и приседал бесконечное число раз. Было далеко за полночь. Я не спала уже вторую неделю, все пыталась понять, что же происходит, но жуткая тревога, казалось, вытеснила все мои мысли.
Я вдруг осознала, как сильно он изменился за последнее время. Стал молчаливым и отстраненным. Все, что когда-то его интересовало, потеряло смысл. Возвращаясь из школы, он закрывался в своей комнате. Наше общение свелось к бессмысленному обмену приветствием «Как дела? Как в школе? — Да все хорошо».
Мои попытки поговорить ужасно его раздражали. И я уговаривала себя, что он повзрослел, я должна уважать его границы, должна принять то, что он отделяется от нас и это нормально.
Кириллу было 15, он перешел в десятый класс в новую школу. Это было его желание, и школа ему нравилась. У него всегда были друзья, его хвалили учителя, он занимался плаванием, был парнем, которых обычно называют «успешными».
Однажды я заметила, что его вырвало после ужина, он сказал, что съел что-то плохое и у него болит живот. Но буквально через несколько дней история повторилась, и он больше ничего не объяснял.
Когда я осознала, что это происходит почти каждый день после обеда и ужина, меня охватила паника.
Я вспомнила, как несколько месяцев назад Кирилл объявил, что теперь будет есть только здоровую пищу, потом он отказался от сладкого и хлеба. Причем это означало, что он не возьмет в рот ни кусочка ни при каких обстоятельствах, даже во время семейного праздника.
Он всегда любил спорт, но теперь занятия превратились просто в фетиш. Он не пропускал ни одного. А потом я обнаружила, что он продолжал тренироваться и поздно вечером в своей комнате.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Меня удивляло такое рвение, но я списывала все на подростковое упрямство и лидерский характер сына, он всегда во всем хотел быть первым. И я этим гордилась.
Стиль его одежды тоже сильно изменился, в его шкафу прибавилось худи размера XXL. Но кого же не удивляет, как одеваются подростки?
Однажды я увидела его без футболки, и у меня внутри все оборвалось. Мой атлетический красавец был похож на фотографии из нацистских концлагерей. По костям можно было проводить урок анатомии, а руки были тоньше, чем мои женские.
Конечно, я слышала об анорексии, но разве это не болезнь девушек, моделей или звезд?
Разве мальчишки тоже должны быть худыми?
Разве это может произойти с самым благоразумным парнем, которого я знала?
Об анорексии написано много, но все, что я находила в интернете, казалось не моей историей. Болезнь обычно объясняли психологической травмой, пережитым насилием, проблемами в семье. И мое сознание отказывалось верить.
Я предполагала все что угодно — несчастную любовь, депрессию, даже шизофрению и самое страшное — наркотики, но поверить, что это анорексия, я почему-то не могла. Думаю, тогда мое представление о болезни, как и у большинства людей, сильно отличалось от реальности.
Полина
Был примерно 2015 год. Полине исполнилось 13, и она тяжело переживала смерть дедушки несколькими годами ранее, а потом не стало ее бабушки, моей мамы.
Мы остались одни. В семь утра я уходила на работу, а она должна была сама вставать и собираться в школу. Однажды мне позвонила классная руководительница дочери и сказала, что Полины не было на уроках. На мои звонки она тоже не отвечала — она просто не могла проснуться.
Я уже подозревала у дочери депрессию в течение некоторого времени, но после смерти бабушки заболевание развернулось.
Я заметила, что Полина почти ничего не ест, но даже когда она что-то съедала, сразу же избавлялась от пищи. Она могла за весь день проглотить крошечный кусочек шоколадки.
Полина похудела на 10 килограммов за неделю. Она начала терять сознание. Однажды она упала дома в коридоре, и у нее произошло сотрясение мозга. Ее забрала скорая и привезла в детскую неврологию.
Там ей поставили диагноз — вегетативная дисфункция (нарушение работы нервной системы, при котором возможны тревожные расстройства, депрессивные эпизоды. — коридоре.) — и перевели в другую больницу. После лечения Полине стало немного легче, но не кардинально.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Только позднее я начала подозревать у нее анорексию. Полина догадалась об этом диагнозе раньше. Она общалась с девушками и поняла, что с ней происходит, но не хотела мне говорить.
Это был очень трудный период. Она несколько раз убегала из дома на целый день. Были моменты, когда она себя резала на фоне депрессии. У нее была паранойя из-за личного пространства, я не могла зайти к ней в комнату, и даже прикоснуться к себе она не разрешала.
А потом ее начало тошнить каждый раз после еды. Если сначала она вызвала рвоту сама, то впоследствии это стало происходить непроизвольно.
Когда твой ребенок днями лежит на полу в туалете, завернувшись в плед, просто потому что не может подняться, чувствуешь полное бессилие, не понимаешь, куда бежать.
Она таяла на глазах, а я ничего не могла сделать.
Аня
Когда Юлия вспоминает начало болезни своей дочери, у нее перед глазами прежде всего возникает такая картина: 15-летняя Аня (по просьбе мамы имя изменено) часами, до полного изнеможения, гоняет по полю на велосипеде под палящим солнцем.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Был, наверное, конец апреля три года назад. Дочь стала замкнутой и агрессивной, она начала худеть, объяснив, что переходит на здоровое питание.
Одновременно с этим начались какие-то сумасшедшие тренировки. Сначала Аня отказалась только от определенных продуктов, как жиры и углеводы, но затем питание просто свелось к минимуму. В последние дни перед тем, как ее положили в больницу, она вообще ничего не ела. Мне с трудом удавалось впихнуть в нее ложку ягодного смузи и то не всегда.
Она похудела, я не знала ее веса, но это было очень заметно визуально.
Я не сразу осознала, что происходит, но когда я пыталась с кем-то посоветоваться, мне говорили: отстань от ребенка, мол, они все сейчас помешаны на диетах.
Я начала искать информацию, и когда я поняла, что это анорексия, оказалось, что неизвестно, что с этим делать и как это лечить. Мы обратились к терапевту, потом к психологу и психотерапевту, они много разговаривали с дочерью, уговаривали ее, но это не имело никакого эффекта.
На тот момент Аня уже потеряла 15 кг.
Болезнь, которая сбивает с толку
Нервная анорексия характеризуется огромной тревогой по поводу своего тела и еды, объясняет клинический психолог Ольга Сушко, которая специализируется на расстройствах пищевого поведения у подростков.
«Человек, который находится в болезни, очень боится поесть. Он имеет искаженное, оторванное от реальности представление, что если он съест, например, немного масла, он сразу же поправится, буквально — сразу», — объясняет психотерапевт.
Это вызывает ужасную тревогу, с которой очень трудно справляться, и именно поэтому люди с анорексией все урезают и урезают свой рацион.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
«Закройте глаза и представьте себя в лучшей пекарне мира. В воздухе витает ароматом круассанов, булочек с корицей, эклеров и хрустящих багетов. И вы голодны, нет, вы просто умираете от голода. Вы мечтаете о кусочке нежного «наполеона», который тает во рту, но вы не можете… Потому что ваш страх сильнее голода. Потому что если вы проглотите хотя бы ложку йогурта, в вашей голове начнет шипеть голос: «ты слабый, ты жалкий, ты — отвратительная свинья. Ты не заслуживаешь жить…»
Так описывает мысли человека с анорексией американская журналистка Гарриет Браун. В течение нескольких лет она боролась с болезнью своей дочери и написала об этом книгу «Смелая девочка ест» (Brave girl eating).
Страх, тревога и зацикленность на еде становятся настолько невыносимыми, что человек может наносить себе повреждения, а иногда и свести счеты с жизнью.
Нервная анорексия имеет самый высокий уровень смертности среди всех психических расстройств, говорит статистика. Каждая пятая смерть от анорексии — суицид.
От расстройств пищевого поведения, к которым также относят нервную булимию, компульсивное переедание, орторексию (навязчивое стремление к здоровому питанию) и ряд других расстройств, страдает около 10-18% людей.
Но реальные цифры могут быть намного выше. Несмотря на серьезную опасность для здоровья и страдания, которые болезнь приносит человеку и его близким, нервная анорексия все еще остается недостаточно изученной.
Расстройство озадачивает как родителей, так и врачей и исследователей. Его трудно диагностировать, его сопровождает стыд и стигма, которая не позволяет вовремя обратиться за помощью.
В Украине официальной статистики анорексии нет. Но, как отмечает заведующая детского отделения Винницкой областной психоневрологической больницы Анастасия Свинарчук, количество обращений с каждым годом растет.
В психиатрические отделения доходят, как правило, уже в состоянии кахексии (сильного истощения), рассказывает врач, «потеря веса может быть более 20 кг». На десять пациенток-девушек обычно 1-2 парня.
В большинстве случаев анорексия начинается в подростковом возрасте. Среди пациентов Ольги Сушко — преимущественно девушки в возрасте от 12 до 17 лет.
«Давление по поводу внешности на них больше, и они чаще экспериментируют с диетами, но в последнее время мальчики также стали увлекаться похудением», — отмечает специалист.
«Проголодается и поест»
Статистика показывает, чем раньше начать лечение, тем выше шансы на выздоровление. Однако от начала болезни до постановки диагноза часто проходит много времени.
«В течение трех лет у дочери было несколько рецидивов, — рассказывает мама Полины Евгения. — Когда она набирала вес, ей становилось лучше, она общалась с друзьями, вела нормальную жизнь, а потом снова начинала худеть».
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Кризис обычно провоцировал стресс: ссора с парнем, экзамены или даже чей-то неудачный комментарий. Полина начала взрослеть раньше сверстников. В школе ее откровенно травили, даже учителя.
«Ей говорили — как ты одеваешься, что у тебя за вид», — рассказывает Евгения.
«Когда летом 2018-го произошел четвертый рецидив, Полина сказала мне: мам, мы не справимся сами», — вспоминает Евгения.
За эти три года Полина с мамой консультировались у гастроэнтеролога, невропатолога, психиатра и неврологов из центра вегетативных дисфункций, где девочка дважды лежала в стационаре.
Ни один из врачей не заподозрил у нее расстройство пищевого поведения. Когда во время четвертого кризиса Полину снова привезли в неврологию, там им ответили, что ничем не смогут помочь.
Диагностировать анорексию трудно по нескольким причинам.
Во-первых, она часто приходится на возраст, когда подросток взрослеет и становится все более самостоятельным. Родители прекращают вмешиваться в его жизнь, а тем более в такие личные вопросы, как еда или посещение туалета.
Вторая причина — в особенностях самой болезни.
У подростка с расстройством пищевого поведения прием пищи ассоциируется со стыдом, тревогой и злостью.
А вот возможность избежать еды, наоборот, дает ощущение достижения и утешения, объясняет американский психотерапевт Дэниэл Ле Гранж, автор книги «Помогите своему подростку преодолеть расстройство пищевого поведения» (Help your teenager beat an eating disorder).
Если человек с депрессией или тревожным расстройством хочет избавиться от этого состояния, больной анорексией «лелеет» и «защищает» свою болезнь, отмечает доктор Ле Гранж. Ребенок скрывает ее от родителей, горячо убеждая их, что с ним все в порядке.
Много ценного времени уходит на обследования. Подростка ведут к гастроэнтерологу и диетологу, девушек — к гинекологу (из-за потери веса у многих прекращаются месячные).
По Международной классификации болезней МКБ-10, анорексия — психиатрический диагноз, но и семейный врач, и узкие специалисты должны бы сразу обратить внимание на тревожные симптомы.
Тревожные симптомы:
1. Диета, подсчет калорий, уменьшение порции.
2. Зацикленность на образе тела.
3. Желание есть в одиночку.
4. Увлеченность приготовлением пищи, однако отказ есть приготовленное.
5. Навязчивые ритуалы, связанные с едой.
6. Интенсивные тренировки.
7. Посещение туалета после еды.
8. Нанесение себе физических повреждений (селфхарм), попытки суицида.
К сожалению, это происходит далеко не всегда.
Юлия, мама Ани, вспоминает, как одна в целом профессиональная врач посоветовала отстать от дочери: «проголодается и поест», сказала она. Однако в анорексии этот момент может не настать никогда.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Психические заболевания вообще в нашем обществе окружены стигмой, считает клинический психолог Ольга Сушко. «В быту говорят, вот была война и не было никаких депрессий, примерно так же — и о нервной анорексии».
«На каждой консультации, — вспоминает Татьяна, мама Кирилла, — с нами разговаривали так, как будто мой сын и я в чем-то виноваты. Он упрямый и глупый, раз не ест, я, наверное, истеричка с кучей собственных проблем, если не нашла подход к ребенку «.
Нервную анорексию часто считают сознательным выбором человека, добавляет Ольга Сушко. «Кажется, она могла бы прекратить все это и просто поесть, но что-то «надумала себе».
К сожалению, это не так. Подросток с анорексией очень мало контролирует свои симптомы, скорее это болезнь полностью захватила вашего ребенка, объясняет специалист.
Люди не выбирают анорексию, и им очень нужна помощь.
Непростой путь к выздоровлению
Аню привезли в Киевскую психиатрическую больницу им. Павлова с весом 36 кг. «Нам сразу сказали: наш клиент, и положили ее в стационар в подростковое отделение».
«Там действовали методом накормить, — рассказывает Юлия. — Накормить едой и таблетками».
Ане прописали нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты.
Она пролежала в больнице около трех месяцев. Хотя она набрала несколько килограммов, лечение не дало заметного эффекта.
Когда она вышла из стационара, снова началась депрессия, агрессия и аутоагрессия. Анорексия сменилась булимией, она устраивала чистки желудка, ее вес оставался очень низким.
Затем семья обратилась в одну из частных клиник.
Первые две недели дочь не виделась с нами, рассказывает Юлия, даже по телефону нельзя было общаться. Принцип работы центра — питание строго по часам, терапевтические группы и индивидуальная работа с психотерапевтом, фитнес, бассейн несколько раз в неделю и ограниченные контакты с семьей.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Последнее требование объяснили тем, что семья является определенным триггером болезни, и, чтобы разорвать эту спираль, нужно на некоторое время изолировать ребенка.
Дочь провела в центре четыре месяца. Лечение стоит дорого. Тем, кому это не под силу, клиника предлагала кредит на льготных условиях или поиск спонсоров через телевидение, рассказывает Юлия.
После лечения состояние Ани заметно улучшилось, но ей все равно требовалась помощь психотерапевта. Сейчас она уже третий год в терапии. Она встречается со специалистом еженедельно, а если нужно, дважды в неделю, объясняет Юлия, которая также посещает сеансы психотерапии.
После трех лет неопределенности и четвертого рецидива болезни Полина также попала в психиатрическую больницу Павлова. Она сама попросила маму отвезти ее туда.
По мнению Евгении, больница стала переломным моментом — Полина испугалась. Там ее предупредили, что если она не начнет есть, ее придется кормить через катетер. А потом она увидела другую девочку с анорексией. Она весила еще меньше, чем Полина, и ее внешний вид очень напугал дочку, говорит Евгения.
К сожалению, лечение в стационаре или частном центре не гарантирует полного выздоровления, рецидивы случаются часто, объясняет врач-психиатр Анастасия Свинарчук.
В больнице помогают восстановить физическое состояние, если вес очень низкий, нужна интенсивная терапия. Диетолог разрабатывает план калорийного питания. Если анорексия сопровождается депрессией, обязательно назначают антидепрессанты, при дисморфофобии (навязчивых мыслях по поводу тела) — нейролептики.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
Но и после выписки требуется длительная, не менее пяти лет, работа с психотерапевтом, отмечает психиатр.
Однако найти квалифицированного клинического психолога, который специализируется на лечении нервной анорексии, в Украине непросто.
«Рынок психологических услуг перегружен, но при этом дефицит людей, которые понимают, как быть с действительно серьезными болезнями. Многие занимаются «самодеятельностью», — говорит Ольга Сушко.
С этой проблемой столкнулась и Татьяна, когда начала искать психотерапевта для сына.
«Его сначала лечили методом десенсибилизации и движения глаз, поскольку психолог считала, что причиной анорексии было посттравматическое стрессовое расстройство», — рассказывает мама Кирилла.
Затем была когнитивно-поведенческая и гештальт-терапия, предлагали даже арт-терапию. На эти попытки ушла куча времени и денег, жалуется Татьяна, а сын продолжал терять вес.
«Еще пять лет назад в Украине практически не было доступной для пациентов и их семей информации о том, что это за болезнь, — отмечает Ольга Сушко. — Многие специалисты в области психического здоровья опирались на достаточно устаревшие представления о ней».
В 2016 году она вместе с коллегами основала Ассоциацию врачей и психологов «Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция». Ассоциация проводит вебинары для родителей и терапевтов, приглашает тренеров из-за рубежа, ведет просветительскую работу среди врачей.
К счастью, в мире уже проведено много исследований анорексии и методов ее лечения, объясняет клинический психолог. Достаточно высокую эффективность показал метод терапии, основанной на семье (family-based treatment).
Метод Модсли
Метод разработала группа ученых из Лондонской психиатрической больницы Модсли (Maudsley Hospital). На сегодня это один из немногих протоколов лечения ограничительных расстройств пищевого поведения, который имеет серьезную доказательную базу и подтвержден эмпирическими исследованиями.
На первом этапе родители берут на себя роль терапевтической команды, по сути, такой же как и в стационаре. Потому что все, что происходит в больнице, — это по сути кормление. Единственное лекарство от анорексии — еда.
«Сначала я не понимала, что мы можем сделать, если сын все равно нас не слушает», — рассказывает Татьяна, которая начала лечения Кирилла по этому методу.
Это очень сложно и долго, но эффективнее, чем в стационаре, объясняет Ольга Сушко. Когда ребенок проводит год-два в центре или больнице, он, во-первых, исключается полностью из своей социальной жизни.
А во-вторых, когда он возвращается домой, у ребенка не сформированы навыки самостоятельного питания, а у родителей нет понимания, как они могут в этом помогать. Тогда и случается рецидив.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
«Нужны четкие правила и границы. Дети с анорексией часто едят то, что пугает их меньше (малокалорийную, обезжиренную пищу). Но при таком рационе выздоровление невозможно», — отмечает клинический психолог.
Именно поэтому на первых этапах лечения, что есть ребенку, решают родители. Иногда кажется, что ты действуешь вопреки воле ребенка, это похоже на какое-то насилие, говорит Ольга Сушко, но это не так, все ваши усилия направлены на то, чтобы ваш сын или дочь скорее выздоровели.
Вместе с педиатром родители определяют, какой вес является здоровым именно для их ребенка. К этой цифре добавляют еще 10%, которые нужны для компенсации причиненного анорексией вреда.
Этот вес нужно набрать и поддерживать некоторое время, после этого когнитивные функции начинают восстанавливаться.
Когда Полина лечилась от анорексии, ее мама о методе Модсли еще не слышала. Но Евгения всегда была уверена, что родители играют важную роль в процессе выздоровлении.
«Мне очень повезло выстроить с дочкой доверительные отношения. Ей было сложно подобрать психотерапевта, она мало кому доверяла, и его роль, по сути, взяла на себя я», — рассказывает женщина.
«Я пыталась принести или приготовить ей что-нибудь вкусненькое… и постепенно-постепенно приучила ее к мысли, что она может есть».
«Теперь когда ее что-то беспокоит, она сама приходит ко мне, мы разговариваем, и ей становится легче».
Бывшей анорексии не бывает, уверена Евгения, рецидивы возможны. Но она вспоминает день, когда дочь, стоя перед зеркалом, сказала: «Я красавица».
Кто в зоне риска
Почему вообще возникает анорексия, точно неизвестно. Когда-то ее считали болезнью высшего класса, потом объясняли деспотичностью и холодностью матери, инфантильностью подростка, который не хочет взрослеть. Последние исследования опровергают это.
Анорексия поражает семьи любого социального статуса, с разным образованием и достатком, с разными историями, счастливые семьи и проблемные, сдержанные в проявлении эмоций и те, кто только и говорит о своих чувствах. Словом, совершенно разные.
Ученые считают, что болезнь запускает первый эпизод голода в подростковом возрасте. Причем неважно, что именно стало его причиной, но такой эпизод включает гены, ответственные за анорексию.
Конечно, эксперименты с изменением рациона, вегетарианством для большинства подростков пройдут бесследно, объясняет Ольга Сушко. Так же как не каждый человек может заболеть депрессией или тревожным расстройством.
Однако есть базовая биологическая уязвимость.
Повышают риск:
1. Расстройства пищевого поведения и другие психические расстройства у близких родственников.
2. Низкая самооценка, перфекционизм, невротизм.
3. Негибкость мышления, неумение справляться со стрессом.
4. Депрессия, тревога.
6. Спорт, в котором важна худоба.
7. Буллинг по поводу внешности.
8. Проблемы в семье, отношениях.
Но одних генов, конечно, недостаточно. Кто-то из подростков еще до начала болезни сознательно выбирает доказывать что-то другим через внешние достижения, через похудение или спортивные результаты. А кто-то выбирает другие способы признания в группе сверстников.
Большую роль играют социальные сети, медиа, постоянное давление относительно того, как должно выглядеть тело. Многие исследования доказали, что просмотр Instagram плохо влияет на самооценку. У людей с расстройствами пищевого поведения это давление вызывает огромную тревогу.
Что можно сделать
Могут ли родители предотвратить заболевание? Однозначного ответа на этот вопрос нет.
Но семья может воспитывать адекватное отношение к разным телам.
Теперь все популярнее становится рассказывать детям, что люди — разные, они имеют различные тела, что наши тела — это не только то, как мы выглядим, но и то, что они позволяют нам делать, что важно здоровье, а не сколько «кубиков» ты себе накачал.
Автор фото, ВВС/ОЛЕСЯ ВОЛКОВА
В западных школах проводят уроки для разного возраста на тему образа тела, на которых объясняют, почему мы все разные. В Украине такая работа, к сожалению, не ведется.
Важна и профилактика школьного буллинга, потому что эти вещи часто связаны. Необходимы тренинги для учителей, чтобы они могли вовремя заметить, что с ребенком что-то не так.
По мнению Анастасии Свинарчук, в обществе в целом не хватает внимания к психическому здоровью детей и подростков, отсутствуют алгоритмы действий школы, родителей и врачей, которые позволили бы диагностировать расстройство на ранних стадиях.
Родителям очень не хватает групп поддержки, говорят Евгения и Юлия, как информационных, так и терапевтических. Родители просто не знают, куда бежать, не знают, как помочь ребенку, как с ним разговаривать.
Недавно в Facebook создали группу информационной поддержки таких семей, обе мамы — активные участницы дискуссий, они хотят помочь другим семьям, а также привлечь внимание к проблеме анорексии у подростков.
Украине крайне необходим центр, который будет работать по протоколам с доказанной эффективностью, по методикам, проверенным исследованиями, которые имеют положительные результаты, добавляет Ольга Сушко.
Как родители, так и специалисты говорят о том, что проблему расстройств пищевого поведения следует поднимать на уровне государства.
Нужны специализированные государственные клиники, горячие линии помощи, законодательство, которое штрафовало бы за пропаганду нездорового отношения к телу.
Анорексия — тяжелая болезнь, которая сложно и долго лечится, но родители не должны терять надежду, говорит Ольга Сушко.
Анорексию можно вылечить, и, выздоровев, человек получит гораздо лучшую жизнь, чем та, которая у нее была бы без лечения.
Іллюстрации Олеси Волковой, Русская служба BBC.
Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.
Хотите получать самые важные новости в мессенджер? Подписывайтесь на наш Telegram или Viber!
Интервальное голодание 16/8 — расписание, правила и отзывы
Интервальное голодание — это система питания, подразумевающая регулярный отказ от употребления пищи на определенный промежуток времени. Одним из наиболее популярных режимов является график 16/8 — прием пищи запрещен на 16 часов, после которых следуют 8 часов, когда можно есть.
Правила диеты 16/8 подразумевают отказ от завтрака, плотный обед, полдник и ранний ужин — по сути, еда допустима исключительно с полудня до 8 часов вечера. Плюсом интервального голодания является нормализация обмена веществ. Согласно отзывам, данная диета особенно эффективна для женщин.
// Диета 16/8 — что это такое?
Диета 16/8 — это система питания, подразумевающая ежедневное голодание в течение 16 часов. Поскольку большая часть этого времени приходится на ночь, подобную диету достаточно просто соблюдать. Кроме этого, хотя сокращение калорийности рациона желательно, но не обязательно.
Польза интервального голодания строится на том, что периодический отказ от еды является методом нормализации реакций организма на углеводы. В частности, речь идет о нормализации уровня глюкозы и улучшении процессов выработки инсулина¹. Также диета 16/8 способна оптимизировать выработку гормона голода лептина².
Исследования на животных показывают, что интервальное голодание — эффективный способ продления срока их жизни и повышения иммунитета³. Однако отметим, что в этом случае польза достигается не только за счет соблюдения системы интервального голодания 16/8, но и за счет ограничения калорийности.
// Читать дальше:
В чем принцип работы?
Употребление углеводных продуктов приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Если энергия этой глюкозы избыточна, она отправляется в жировые запасы. Отказ от углеводов (или от питания в принципе) понижает уровень глюкозы, заставляя тело использовать резервы — на этом принципе строится работа безуглеводной кето диеты.
Прежде всего, диета 16/8 помогают бороться с синдромом инсулинорезистентности и связанными с ним болезнями —ожирением и повышенным давлением. Исследования показывают, что интервальное голодание уменьшает количество микровоспалений в организме и снижает уровень гормона стресса кортизола³.
Кроме этого, отдельное значение имеют упомянутые выше гормональные изменения — низкий инсулин и высокий гормон роста провоцируют выброс в кровь мощного жиросжигающего гормона норадреналина. В среднем, интервальное голодание повышает скорость метаболизма на цифру от 3.6 до 14%.
// Читать дальше:
Интервальное голодание 16/8 — отзывы
Интервальное голодание и диета 16/8 — действенный метод борьбы с зависимость от сладкого. Зачастую чувство голода — это вовсе не настоящий голод, а лишь сигнал организма о низком уровне глюкозы в крови. То есть, желание перекусить часто связано с привычкой регулярно употреблять в пищу углеводы с высоким гликемическим индексом.
При этом полноценный переход тела в режим голодовки требует порядка 30-40 часов отказа от пищи. Лишь после этого времени включатся механизмы настоящего голода, характеризующиеся резким повышением уровней стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина, заставляющего мозг думать исключительно о еде.
Другими словами, интервальное голодание оптимизирует метаболизм (в первую очередь, реакцию на простые углеводы) без запуска негативных процессов, связанных с полным отказом от еды.
// Читать дальше:
Отзывы читательниц Фитсевен
Зинаида:
Мне 60, и спортом не занималась никогда. Сейчас не работаю, постоянно дома. Начала интервальное голодание неделю назад, три умеренных приема пищи в день: в 10 , 14 и 18. В 17 часов — апельсин или яблоко. В 9 утра гимнастика под музыку 20-25 минут. После каждого приема пищи хожу активно по квартире 30 минут под любую музыку. Тело подтянулось, объём постепенно уходит. Вечером есть совершенно не хочется. Настроение прекрасное! Очень рекомендую!
Николь:
Очень помогает, если придерживаться этой диеты, то она станет как режим дня. Я ем в 10-12 (в 10 — кофе или чай, в 13 – обед, в 15-16 — полдник перекус), никакие изнурительные диеты не нужны, а результат отличный. Похудеете, и даже если перестанете соблюдать эту диету, быстро не наберёте свой вес.
// Читать дальше:
Интервальное голодание для женщин
Система интервального голодания особенно полезна для женщин. При соблюдении диеты 16/8 сокращение суточной калорийности питания на 15-20% и отказ от быстрых углеводов помогает быстро избавиться как от навязчивого чувства голода, так и от лишнего веса — даже при отсутствии жиросжигающих тренировок.
При этом важно помнить, что интервальное голодание заставляет организм использовать жировые резервы вовсе не за счет ограничения питания, а за счет оптимизации секреции инсулина и снижения чувствительности к углеводам с высоким гликемическим индексом.
// Читать дальше:
Противопоказания
Интервальное голодание подходит далеко не всем. Во-первых, оно не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Во-вторых, диета 16/8 может усугубить хронические заболевания. Плюс, в конечном итоге, влияние на здоровье будет определяться составом рациона.
Другими словами, время употребления пищи (или отказа от нее) всегда играет вторичную роль по сравнению с общей калорийностью и балансом БЖУ. При этом резкое сокращение калорийности питания (более, чем на 20% от нормы) само по себе может нести опасность для здоровья.
Правила сушки на диете 16/8
Интервальное голодание меняет работу обмена веществ — вместо переработки пищи организм переключается на использование имеющихся запасов. В результате меняется гормональный уровень, а клетки начинают избавляться от накопившегося “мусора” — данный процесс носит название аутофагия.
Исследования говорят о том, что при интервальном голодании уровень выработки гормона роста (напомним, что он ответственен за набор мышечной массы и сжигание жира) увеличивается примерно в 5 раз. Одновременно с этим снижается уровень инсулина — помогая телу быстрее извлекать энергию из жировых запасов.
Отзывы спортсменов
Изначально система интервального голодания и диета 16/8 применялась спортсменами как способ набора сухой мышечной массы без жира. Ключевыми правилами тренировок при соблюдении этой диеты являются увеличение отдыха между подходами и обязательное использование страховки при выполнении упражнений.
В случае использования диеты 16/8 для похудения, в утренний период рекомендуется проводить низкоинтенсивную и продолжительную жиросжигающую тренировку. Это может быть как кручение педалей велотренажера на протяжении не меньше 40 минут, так и прогулка быстрым шагом.
Кирилл:
Тренируюсь на пустой желудок уже 3 мес. Честно, чувствую себя гораздо лучше, чем на “сырых” тренировках. По силовым нет никаких проблем. 16 часов голода для организма не срок. Ужинаю примерно в 20:00 тренируюсь на след день в 10-11 утра. Рекомендую. Жир горит силовые растут.
Андрей:
Отличная система. Один раз пробовал – результат был хороший. Кстати ученые проверяли опытным путём, что даже спортсмены при правильном раскладе не теряют мышечную массу используя данный метод похудения.
Практические советы
При соблюдении диеты 16/8 наиболее эффективным временем для тренировки станет утро, когда уровень глюкозы в крови минимален. Отметим, что в первое время тренировки на пустой желудок могут показаться тяжелыми (особенно людям с низким уровнем физической подготовки), однако постепенно организм приспособится.
В частности, улучшатся механизмы запасания энергии из углеводов именно в гликоген (топливо для мышц), а не в жировые запасы. Упомянем и то, что тренировки при интервальном голодании допускают употребления аминокислот BCAA — они останавливают катаболические процессы и снижают аппетит.
// Читать дальше:
***
Диета 16/8 — это схема интервального голодания, изначально использовавшейся спортсменами для сушки. Данный режим питания помогает нормализовать реакцию организма на быстрые углеводы — что нормализует уровень сахара в крови и помогает похудеть (за счет снижения аппетита).
Научные источники:
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease, source
Intermittent fasting: the science of going without, source
Intermittent fasting: Surprising update, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 15 марта 2021
Как похудеть после 60 — похудение и здоровье в золотом возрасте
Зачем вообще нужно худеть?
Есть женщины с избыточной массой тела, которые нисколько не переживают из-за своего внешнего вида и принимают себя такими, какие они есть. В каком-то смысле это хорошо, но когда лишних килограммов становится слишком много – 10, 15, 20 или 30, это может отрицательно сказаться на здоровье.
Лишний вес чреват риском развития сахарного диабета, нарушения кровообращения, образованию на стенках сосуда холестериновых бляшек. Сердцу становится трудно перекачивать кровь по сузившимся сосудам, поэтому после физической нагрузки у полной женщины начинается одышка.
Повышенная масса тела плохо влияет и на сон: из-за нее появляется храп, апноэ, в результате которого мозг не получает необходимого количества кислорода.
Наконец, ожирение ведет к проблемам с суставами и позвоночником. Если у женщины артрит или артроз, а к нему добавляется еще и лишний вес, то со временем она почти перестает двигаться, что вредно для здоровья в принципе.
Про то, что слишком полная женщина не чувствует себя привлекательной и полной сил, наверное, даже говорить не нужно. Возраст возрастом, а красивой хочется быть всегда и несмотря ни на что.
Чтобы похудеть, нужно голодать?
Такой вопрос волнует, наверное, всех женщин, желающих сбросить вес. Конечно, какие-то ограничения в питании нужны, но голодать совсем необязательно. Долгий отказ от любимых блюд приводит к чувству обделенности, которое, в свою очередь, ведет к срыву.
Кратковременные диеты, рассчитанные на 1-2 недели, тоже не принесут пользы. Они дают лишь временный эффект: после того, как женщина с них «слезает», сброшенные килограммы возвращаются к ней очень быстро.
Диетологи советуют отдать предпочтение правильному питанию, при котором набрать лишний вес невозможно. Оно, прежде всего, подразумевает уменьшение в рационе количества жареного, мучного, сладкого.
Совсем отказываться от всего этого не стоит, мы уже говорили, что такие ограничения ведут к срыву. Можно есть любимое лакомство, например, раз в неделю или по праздникам. Главное, чтобы это не было каждый день.
Если позволяет материальное положение, будет очень полезно обратиться к диетологу, который разработает индивидуальную схему питания, основываясь на состоянии здоровья женщины и ее образа жизни. Он же назначит медицинское обследование, если заподозрит какие-либо хронические заболевания.
Немного о правильном питании
На данную тему написано очень много книг и статей. Мы охватим основные принципы здорового питания, которых желательно придерживаться женщине после 60 лет.
Первый из них заключается в том, чтобы восполнить в организме нехватку эстрогенов – женских гормонов, естественная выработка которых с возрастом снижается. Сделать это можно за счет употребления фитоэстрогенов, которые содержатся в цитрусовых фруктах, помидорах и брокколи. Фитоэстрогены положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему становится легче двигаться, вести активный образ жизни.
Мясо для ежедневного рациона лучше выбирать нежирное – телятину, говядину и употреблять его в тушеном или отварном виде. Кстати белок в чистом виде – мясо, рыба или творог отлично утоляют голод, при этом не «нагружая» организм лишними калориями.
Питаться лучше небольшими порциями по 5-6 раз в день. Так можно избежать переедания не испытывая чувства голода. Желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее 8 часов вечера.
А вот верить рекламе различных БАДов и прочих «чудо-средств» для похудения не нужно. В лучшем случае они не принесут ни вреда, ни пользы, и вы просто потратите деньги впустую.
Не забываем о физической нагрузке
Почти в каждом районе есть фитнес-центр, в котором проводятся групповые занятия.
В некоторых из них есть даже специальные группы «для тех, кому за…», предусматривающие медленный темп и щадящую нагрузку.
Занятия в фитнес-центре хороши тем, что проходят под контролем инструктора, помогающего выполнять все упражнения правильно.
Если же заниматься в фитнес-центре нет возможности, можно совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться популярной сейчас скандинавской ходьбой.
В теплое время года здорово кататься на велосипеде. Велосипед – уникальный тренажер, заставляющий работать все мышцы тела. К тому же, кататься на нем весело, особенно в компании с кем-нибудь.
Также очень полезно плавание, поэтому лето в этом плане нужно использовать по максимуму – плавать как можно чаще, если, конечно, состояние ближайших водоемов позволяет.
Главное, что надо помнить при занятиях физкультурой – они должны быть комфортными. Небольшая усталость после физической нагрузки – это нормально и даже хорошо, но если вы чувствуете, что просто вымотались и у вас ни на что нет сил– вы явно перестарались.
Позитив и хорошее настроение
Правильное питание и спорт помогают вернуться в форму, но также незаменим активный образ жизни, когда человек не сидит целыми днями дома один, а имеет хобби, общается с людьми, путешествует.
60 лет – не тот возраст, чтобы ограничивать себя просмотром сериалов и работой на дачном участке. Если у женщины интересная, насыщенная жизнь, она не будет постоянно заглядывать в холодильник, чтобы съесть что-нибудь вкусненькое и точно не будет «заедать» стресс.
В наших пансионатах созданы прекрасные условия, чтобы его постояльцы не чувствовали себя покинутыми и одинокими. Они находятся в обществе своих сверстников, ходят на прогулки, играют в подвижные игры, поэтому многие страдавшие избыточным весом становятся заметно стройнее без какого-либо стресса. Просто положительные эмоции имеют такое свойство.
Также наши постояльцы правильно питаются – едят только полезные блюда, приготовленные из свежих качественных продуктов. Подобный режим питания препятствует набору лишних килограммов, которые приводят к проблемам с ногами и спиной, что позволяет пожилым людям легче двигаться и жить полноценной жизнью!
Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть
Блогер Стив Спринг (Steve Spring) поделился мотивирующей историей о том, как он решил похудеть и смог это сделать. Возможно, она вдохновит вас встать с дивана и наконец-то заняться собой. Лайфхакер публикует перевод его советов.
Два года назад я заболел после возвращения из поездки в Южную Америку и попал в больницу. Хотя моя болезнь вскоре прошла, мне сообщили довольно пугающие вещи. Оказалось, у меня было 18 лишних килограммов веса, процент жира в моём организме составлял 32%, холестерин поднялся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Нужно было что-то делать, иначе я бы долго не протянул.
Я не знал, с чего начать. Много лет я не думал о питании и не занимался спортом. Приводить себя в форму после 50 не так-то легко. С возрастом гораздо труднее сбросить вес и нарастить мышцы. Но за последние два года я смог поправить здоровье. Я похудел на 18 килограммов, довёл содержание жира в организме до 20%, снизил уровень холестерина и сахара в крови. Вот три метода, которые оказались для меня самыми полезными. Надеюсь, они помогут и вам.
1. Пробуйте разные диеты по одному месяцу и выберите подходящую
Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.
Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.
Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.
В конце концов я пришёл к выводу, что строгие диеты и правила не работают.
Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.
Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.
Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.
2. Проходите 10 000 шагов в день
Чтобы сбросить вес, нужно двигаться. Необязательно записываться на марафон или до изнеможения заниматься в спортзале. Просто добавьте в жизнь больше физической активности.
Я решил начать с ходьбы — по 10 000 шагов в день. По данным исследований , это помогает снизить артериальное давление, стабилизирует уровень глюкозы в крови и улучшает настроение. Я не останавливался, пока телефон не показывал, что я прошёл 10 000 шагов. Сначала было тяжело. Иногда приходилось выходить на улицу, когда мне хотелось просто отдохнуть или побыть с семьёй. Но я заставлял себя и не пропустил ни дня.
Вам необязательно проходить именно 10 000 шагов, главное двигаться больше, чем раньше.
С ходьбы проще начинать, потому что это не требует грандиозных усилий. А в плохую погоду можно пойти в ближайший супермаркет и ходить там. Или заниматься на беговой дорожке.
3. Составьте простую 30-минутную тренировку
Если просто сидеть на диете, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Чтобы этого избежать, нужно заниматься силовыми упражнениями. Это могут быть тренировки дома с собственным весом, занятия со штангой в спортзале или кроссфит.
Если вы давно ничем таким не занимались, выберите любой из видов. Главное начать, не откладывая.
Я много лет не был в спортзале, и нужно было начинать с чего-то простого. В таком случае очень полезно работать с тренером. Он поможет не получить травму, если вы слишком рьяно возьмётесь за дело. Разработайте простой план упражнений. Так вы будете точно знать, что нужно делать, и не пропустите занятия. Постепенно усложняйте свои тренировки.
Если у вас достаточно самодисциплины, чтобы обойтись без тренера, занимайтесь дома. В сети множество видео и советов по составлению тренировок. Главное, заниматься хотя бы по 30 минут.
Выводы
Я не врач, не тренер и не диетолог. Я не знаю, в каком состоянии сейчас ваш организм. Но я знаю, что здоровая пища и движение полезны всем. Больше ходите и найдите подходящую для себя систему тренировок. Не откладывайте это на потом. Чтобы жить дольше, начинайте заботиться о своём здоровье уже сегодня.
Читайте также 🧐
уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца. И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.
Миф № 1: если занимаешься спортом, за питанием можно не следить
Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.
На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.
«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.
Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.
Миф 2: весы — лучший показатель прогресса
Якобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах. Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.
На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.
«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.
Миф 3: похудеть до лета уже не успею…
Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.
На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.
Миф 4: бег — лучший способ сбросить вес
Якобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.
На самом деле: в первую очередь,во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.
«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.
Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результат
Якобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.
На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:
«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».
Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питание
Якобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.
На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.
«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.
Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качком
Якобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.
На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:
«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».
У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.
Интернет-газета Newslab, фото: из личного архива Вадима Дувгалова
Наш эксперимент: как я месяц жила без сахара — citydog.by
«Я часто пишу о спорте и здоровом питании, но, чтобы советовать что-то людям, сначала нужно опробовать это на себе, – убеждена журналистка CityDog.by Виктория. – Чтобы наконец понять, в шоколадках ли главная проблема девушек, которые никак не могут похудеть, я в качестве эксперимента на целый месяц отказалась от сахара».
Мотивация
С детства сладкое для многих из нас было запретным: тем, что можно только после «серьезной» еды, тем, от чего «зубы испортятся» и «попа слипнется». Но, встретившись с ограничениями, детские желания только крепчают. И вот, когда ты становишься взрослым и сам можешь решать, когда и что тебе есть, кажется, что наконец-то приходит пора счастья. Но не для всех это оказывается приемлемым.
Девушки и женщины, которым вечно приходится следить за фигурой, в один прекрасный момент осознают: «Этот тортик ровным слоем жирка ляжет на мой живот». И тогда остается только делать выбор. Многие стараются исключить абсолютно все сладкое из рациона, чтобы не допустить срывов. Но здесь встает вопрос: а насколько это действенно?
Одни эксперты по питанию советуют не есть сладкое вовсе, другие – категорически убрать из рациона углеводы после 17 часов вечера, третьи – позволять себе что-то сладкое каждое утро. А для тех, кто занимается спортом, появляется новая лазейка – белково-углеводное окно, которое вроде как должно открываться сразу после тренировки: в него можно закидывать «угли», которые будут гореть бесследно. Ах да, есть еще одно хорошее оправдание: «Я много работаю (учусь), мозгам нужен сахар». Так кто же по итогу прав?
Правила игры
Я решила на собственном опыте проверить, что происходит с человеком, который полностью отказывается от сахара. На месяц моей единственной радостью стал один фрукт в день – и абсолютно ничего сладкого или сахаросодержащего. При этом я ежедневно работаю и учусь, а также занимаюсь спортом в среднем 10 часов в неделю, то есть веду полноценный активный образ жизни. Сахарозаменители и фруктозу в виде замены обычному сахару я также не приветствую и заниматься читерством не намерена. Никаких сладостей – значит, никаких!
К слову, сладкое я люблю очень сильно. Ни дня обычно не проходит без питьевых йогуртов и творожков. Отдельный сорт удовольствия – это мороженое, от которого, как ни старалась, отказаться не могла.
Начиная эксперимент, я решила взвеситься и измерить объемы, чтобы оценить результаты впоследствии. На всякий случай я сдала анализы на гормоны, измерила уровень сахара в крови. Ведь важен не только осязаемый результат, но и влияние перемен в питании на мое здоровье.
Начальный вес: 58 кг Уровень сахара в крови: 3,8 Объемы: 86 – 64 – 92 Тяга к сладкому: огромная Гормональный фон: в норме
Старт
В первый день задача казалась проще пареной репы. Ну подумаешь, месяцок без сладкого, ерунда какая. Тем более что мои страдания будут ежедневно утешать фрукты. На деле все оказалось намного сложнее.
Чтобы вы понимали, живу я не одна, и любимые сладости так или иначе постоянно присутствуют в холодильнике и на столе. И на этом мои вынужденные отношения с сахаром не заканчиваются. Никогда не была сторонником того, чтобы заставлять страдать своего мужчину из-за собственных диет и проблем с фигурой. Поэтому утро начинается с приготовления творожного пирога – естественно, с сахаром и сладкой начинкой, все как положено. Довольный мужчина уплетает пирог, у меня на завтрак творог с бананом – тоже неплохо.
Хотите отлично спать ночью, а днем быть бодрее? Мы рассказываем, что делать, –в пабликах «Все дома» в Instagram и Telegram.
На работе у нас не заведено чаевничать и таскать к этому делу пакеты печенья и конфет. Но почему-то именно в первый день эксперимента мне предлагают любимую горькую шоколадку. Мужественно отказываюсь: пороть эксперимент со старта не в моих интересах.
По пути в университет прохожу кондитерскую, откуда доносится приятный запах свежей выпечки. Не сказала бы, что питаю слабость к булкам, но здесь почему-то организм начинает вопить, как невероятно ему хочется прямо сейчас еще тепленький круассан. Действительно – запретный плод сладок как никогда. Собираю волю в кулак и не захожу в это злачное место.
Проблема перекуса
Самая большая проблема в правильном питании при активном образе жизни – нормально перекусить вне дома. Особенно когда ты сильно спешишь. Университет ничего безобиднее сладких йогуртов предложить мне не может. Ларьки в переходах и небольшие районные магазинчики – сразу нет, даже глаз положить не на что. А зайти в гипермаркет за хлебцами или фруктом не всегда успеваешь.
Приходится акцентировать на этом внимание и продумывать все заранее. Оказалось, все это тоже сила привычки. Закинуть в сумку небольшой перекус – вовсе не так сложно и занимает совсем немного времени.
Охота начинается
Говорят, организм человека способен привыкнуть к чему угодно, так что со временем должно становиться все легче, а тяга к сладостям – все меньше. По крайней мере, так я себя утешала. Но на деле трудности в исключении сахара заключаются не только в том, чтобы иметь железную силу воли.
Поход в магазин за продуктами теперь больше походил не на обычный выбор продуктов, а на охоту. Читать этикетки, конечно, занятно, но довольно нудно и в итоге приводит тебя к очередному разочарованию.
Йогурты, творожки, творожные десерты и соки, мюсли и «быстрые» каши… В общем, многое из еды, которую позиционируют как здоровое питание, то, на чем красуются надписи «фитнес», сразу отправляется в черный список. С таким же успехом можно насыпать сахара в кефир и говорить: ну это же кефир! В стандартном пол-литровом питьевом йогурте, к примеру, около 5 ложек сахара.
Конечно, одними «здоровыми» продуктами все не ограничивается. С виду безобидный хлеб, кетчуп, соевый соус, а также майонез, колбаса, консервированные овощи и фрукты – даже детское питание – всё содержит сахар. Очевидно, что весь отдел сладостей, а также чипсы, сухарики и сушеные морепродукты тоже не исключение.
В итоге пришлось закончить поиски лазейки и покупать то, в чем уж наверняка сахара быть не может: свежие и замороженные овощи, творог, фрукты, овсянку. Выходя из магазина, я грустно окидывала взглядом свои покупки и пыталась сообразить, как теперь это все готовить, чтобы не давиться и не морщиться.
Перемены
Исключение сахара заставляет конкретно пересмотреть свой рацион. По итогу, как ни крути, он получается не таким аппетитным и разнообразным, как раньше. Особенно когда поначалу не знаешь, как всю эту здоровую пищу превратить во что-то более-менее вкусное.
Творожные десерты приходится заменить обычным творогом, йогурты – ряженкой и кефиром, соусы – восточными приправами, десерты – кофе с молоком, мюсли – овсянкой без добавок, хлеб – диетическими хлебцами (с правильным составом, естественно), какао «Несквик» – белорусской 99% «Коммунаркой».
Конечно же, поначалу вся еда кажется какой-то пресной. Но со временем, когда организм отвыкает от сахарной бомбардировки, даже обезжиренный творог приобретает вкус. А если еще научиться готовить овощи, то проблема разнообразия питания отпадает сама собой. Единственный грустный вывод, который я для себя сделала, – не стоит готовить то же, что и обычно, только без привычных ингредиентов.
Попробовала однажды испечь классическую творожную запеканку, только без сахара и прочих подсластителей. Результат – не то чтобы я плевалась, но после двух ложек есть эту самую выпечку уже не хотелось.
Спорт и сахар
Те, кто занимается спортом хотя бы 3–4 раза в неделю, обычно и питание подстраивают под нужды организма, который тратит намного больше энергии. Меня лично всегда на следующий день после тренировки мучит голод. Причем чаще всего хочется именно углеводов. Учитывая, что спорт в моем расписании есть пять дней в неделю, выходит замкнутый круг из занятий и последующего желания поесть.
По правилам моего марафона, из простых углеводов я могу себе позволить только один фрукт. Я решила, что определить его лучше на время за два часа до тренировки, как перекус, чтобы снабдить организм энергией. По возвращении домой после тренировки – творог и протеиновый коктейль. Спасали они, конечно, слабо. Но, как говорится, в любой непонятной ситуации главное – лечь спать.
Наутро мое желание «закинуть» чего-то углеводного полностью удовлетворяла хорошая порция овсянки. А если в течение дня организм яростно кричал, что ему не хватает калорий, я просто съедала дополнительную пачку творога. Белок, как оказалось, очень хорошо решает эту проблему.
Социальные традиции
Большую часть калорий от фастфуда и сладостей мы получаем за компанию. Наслаждаться фильмом мы идем с огромной коробкой попкорна и газировкой, все традиционные праздники обязательно ассоциируем с большим столом сытных блюд; собираясь вечером с друзьями, берем алкоголь и закуски пообильнее, и даже чаек в офисе в перерыве между работой обязательно должен сопровождаться чем-то вкусненьким – иначе смысл от него?
По сути, социальные традиции – это и есть главный враг правильного питания. Мы едим не потому, что хотим, а потому, что привыкли так делать с самого детства.
Так вот, получилось, что разгар эксперимента с месяцем без сладкого аккурат пришелся на мой день рождения. Половина пути была пройдена, и сдаваться я не собиралась. Конечно, мне надарили шоколада, который остался ждать до лучших времен. Вечеринка в честь праздника прошла по стандарту: с фирменными бургерами, тортиком и прочими прелестями.
Гости остались довольны, а мне оставалось есть фрукты, которые я в честь дня рождения позволила себе в неограниченных количествах. Условия были нарушены, но не катастрофично. Чувствовала ли я себя угнетенно и неполноценно? Нет. Я прекрасно провела время в хорошей компании и абсолютно не страдала из-за того, что все едят торт, а я не ем.
Финишная прямая
Оказалось, с сахаром работает простая схема: чем меньше его ешь, тем меньше хочется. Со временем я разобралась и четко знала, что мне можно, а что нет. Желание ушло на психологическом уровне, а вместе с ним пропала и физическая тяга. Плюс ко всему за месяц привычки успели измениться. Теперь это была овсянка по утрам, фрукт перед тренировкой, творог вечером.
Большой плюс в отказе от сладкого – банальная экономия. Просто посчитайте, сколько в месяц у вас уходит на «что-нибудь к чаю», на чизкейки и тортики в кафе, на мороженое в ТЦ и прочие прелести.
Мешает ли отказ от сладкого полноценно работать, учиться и тренироваться? По-моему, нет. Мне кажется, многие используют «вкусненькое» как поощрение после тяжелого дня, кропотливого труда и изнурительного занятия в зале. Но ведь главное удовольствие, по сути, сам результат, а не шоколадка. И первое легко обходится без второго.
Happy end? Не тут-то было…
По идее, сейчас у моего эксперимента должен был быть счастливый финал и восторги вроде «от сахара можно легко отказаться», «бросайте привычку отъедаться сладеньким и влезете в то самое платье», но на деле все оказалось совсем не так.
Завершив свой марафон, я побежала скорее измерять сахар в крови и становиться на весы. Итог меня не то чтобы удивил – он просто был никакой.
Финальный вес: 59 кг Уровень сахара в крови: 4 Объемы: 86 – 63 – 91 Тяга к сладкому: отсутствует
Так что, выходит, все зря? Однако и это еще не финал. Ну, думаю, съем наконец немного шоколада, раз я такая молодец, выдержала целый месяц. И это было роковой ошибкой. На следующий день лицо и тело покрылось красными пятнышками, которые, к счастью быстро прошли.
Но кожа лица все еще оставалась в нестабильном состоянии: если раньше все было идеально без слоя «тоналки», то теперь каждый промах в питании оборачивался для меня высыпанием и прыщами, которые лечению и маскировке поддавались слабо.
После первого же «шага налево» сладкого стало хотеться неимоверно. И не просто безобидных фруктов или одну конфетку, а торт, пачку печенья, пирожное пожирнее. И сражаться с этим желанием было очень сложно. Вес потихоньку стал набираться даже несмотря на все мои занятия спортом и старания есть поменьше. Как только проскакивало что-то сладкое, оно сразу же отправлялось на попу и живот, «про запас».
Конечно, такое положение вещей меня не устраивало. Я обратилась к специалисту по программе управления весом, объяснила ситуацию. Ее мнение было предсказуемо: организм абсолютно отвык от сахара и, как только получил непривычный продукт, стал протестовать. Получилось что-то вроде диатеза у детей – отсюда и кожная реакция.
На мой вопрос, что же делать дальше, специалист ответила, что не стоит больше бросаться в крайности, постепенно вводить сахаросодержащие продукты в рацион и стараться есть их не позже, чем за 4 часа до сна. Оказалось, что полный отказ от сахара не только практически невозможен, так еще и не имеет смысла.
Но вот ограничивать себя все равно стоит. Из сладостей лучше всего отдавать предпочтение фруктам, сухофруктам, меду и зефиру. Торты, печенье, шоколад – это трансжиры, которые опасны не только высоким содержанием сахара, но еще и губительным для фигуры сочетанием: жиры + быстрые углеводы. Также лучше отказаться от сладких йогуртов, ведь они на самом деле ничем не полезнее тех же конфет.
Бороться с желанием съесть сладкого мне посоветовали с помощью… Нет, не диет, голодовок и строгого режима. Оказалось, что сильная тяга к сладкому возникает из-за недостатка белка в рационе. Грубо говоря: хочется конфетку – съешьте пару ложек творога или кусочек отварной курицы.
Что же теперь? Конечно, я собираюсь пойти к диетологу, сдать анализы на гормоны и снова привести свое питание в норму. Как ни банально, оказалось, что фраза «все хорошо в меру» работает и здесь. Никаких сверхновых выводов и открытий я не сделала, но опыт был полезным.
Вот вам парочка выводов из личных наблюдений и опыта:
• Отказываться от сахара полностью бессмысленно.
• Не можете совсем жить без сладкого? Не мучайте себя. Отдавайте предпочтение полезным сладостям: лучше съесть 200-граммовую хурму, чем полоску белого шоколада.
• Контролируйте объем порций. Сладкое – это небольшой десерт, а не основной прием пищи.
• Физические и умственные нагрузки, конечно, требуют большого количества углеводов, но не печенья и тортов, а овсяной каши, пасты из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба, овощей и фруктов.
• Не есть за компанию с друзьями и во время готовки для семьи вполне реально. Учитесь слушать свой организм, и минимальные жертвы ради хорошей фигуры не покажутся такими уж жесткими.
• Хочется вредного? Попробуйте съесть что-то белковое.
• Пожалуй, самый ощутимый плюс в отказе от сладостей – экономия вашего бюджета.
• Чем меньше сладкого ешь, тем меньше его хочется.
• Старайтесь питаться разнообразно. Иногда даже пресные и гадкие овощи, приготовленные по-новому, вызывают восторг и оказываются неожиданно вкусными.
• Не стоит резко менять свое питание в какую-либо сторону, не мучайте организм стрессами. Все должно быть постепенно и осмысленно. Принимая решение об отказе от каких-то продуктов или переходя на новую систему питания, обратитесь к врачу, сдайте анализы, пройдите обследование. Если здоровье будет «посажено», смысла от гастрономических манипуляций не останется. С диетами, как и у докторов, главный принцип – не навредить.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: tumblr.com.
Еще по этой теме:
Как желание похудеть приводит к психическим расстройствам
Фуросемид сегодня — это бич молодых здоровых девушек, возможно, с избыточным весом, иногда нет. Между собой таких девушек врачи называют «фуросемидчицами». Нефролог рассказывает, что к лечению таких пациентов у врачей чаще всего стандартный подход: человека госпитализируют и над его лечением совместно работают нефрологи (специалисты, занимающиеся диагностированием, лечением и профилактикой заболеваний почек), психотерапевты, неврологи и психиатры. Сразу отменить препарат нельзя, так как отмена может грозить острой почечной недостаточностью и летальным исходом.
«Основное, что делает нефролог, — любыми способами уменьшает дозу фуросемида, при этом докторам часто приходится идти на уловки. Пациент настраивает себя психологически — якобы, без фуросемида его почки работать сами не смогут. Если ему сказать, что он не будет больше получать фуросемид, его психологическая установка действительно сделает так, что сам он не будет выделять воду. Когда подходит тот момент, когда препарат можно отменить, его заменяют обычным физраствором. О том, что организм уже некоторое время функционирует без фуросемида, пациенту говорят позже», — рассказывает Алгиян.
Помимо уменьшения больших доз диуретика необходимо восполнить недостаток электролитов, которые пациент годами старательно вымывал из организма. На фоне длительного приема больших доз фуросемида происходит потеря калия, магния и кальция. Когда снижается уровень калия, имеющего колоссальное значение в работе сердца, у человека возникают серьезные проявления: от мышечных судорог до нарушения ритма сердца, вплоть до внезапной сердечной смерти. Потеря кальция грозит остеопорозом: вымывается кальций — кости теряют плотность. Появляется склонность к патологическим переломам, а там, где ранее человек мог отделаться ушибом, он получит тяжелую травму. Значительное снижение уровня магния приводит к тяжелым психоэмоциональным неврологическим расстройствам, депрессиям и суицидам.
По словам Алгиян, сегодня врачи-нефрологи каждый день имеют дело с зависимыми именно от фуросемида пациентками, иногда в крайне тяжелом состоянии. Таким людям ставят диагноз тубулоинтерстициальный нефрит, вызванный лекарственным поражением почек. Если при этом заболевании пройдена точка невозврата и нефрологи сделать уже ничего не могут, пациенту ставят хроническую почечную недостаточность или переводят на гемодиализ (лечение с помощью аппарата «искусственная почка», пожизненно выполняющего функцию почек). Такие пациенты живут недолго.
Тем не менее в группах во «ВКонтакте», посвященных похудению, продолжают покупать фуросемид с рук или менять его на другие препараты, отпускаемые по рецепту. У некоторых людей даже налажена схема пересылки лекарства за границу (например в Минск), где фуросемид достать невозможно.
В комментариях участницы сообщества, принимающие диуретики, общаются как родные. Новые участники групп консультируются с опытными «фуросемидчицами»: «Как быть, если скоро день рождения, а я не влезаю в любимое платье?», «Завтра соревнования, а я не попадаю в свою весовую категорию!», «Я проплакала всю ночь, а сейчас у меня опухшее лицо». Вместе они рассчитывают, сколько воды выпили в течение дня и сколько таблеток им нужно принять. Как эксперты, они знают, как «поведет себя» фуросемид в разное время суток и в зависимости от приема пищи и менструального цикла.
Сегодня Алиса читает новости в группе, лежа в палате нефрологического отделения столичной больницы. К врачу девушку привела мама: она обнаружила десятки пачек в тумбочке у дочери. С Алисой сразу стали работать психотерапевты: они утверждали, что ее зависимость от фуросемида сродни наркотической.
Вопросы «новеньких» в группе она не комментирует и бросить пить препарат не советует — все равно не поймут: «Они не задумаются о побочных действиях, как не задумывалась я, видя такой результат. Или верят, что умнее и не подсядут, или уверены, что молодой организм выдержит любые нагрузки. А реальная история о том, как я лежу месяц под капельницей и мочусь в мерный стаканчик, — это как «мамкины нравоучения». Они тоже будут учиться на своих ошибках, а о них потом вот так будут писать статьи».
Я пробовал интервальное голодание в течение двух недель, и вот что произошло.
Похудание, муки голода и ясность ума — все это есть.
«Я сижу на диете».
Сколько раз вы себе это говорили? Каждый раз, когда мы должны выглядеть как можно лучше — будь то встреча в старшей школе, вечеринка на пляже или свадьба — мы говорим себе, что умрем голодом, чего бы это ни стоило.
Лично у меня нет необходимости и желания худеть.Как довольно тощий белый ребенок, который любит поднимать тяжести, для меня почти ежедневная миссия — съесть достаточно , не говоря уже о том, чтобы ограничиться листьями капусты и лимонной водой.
Поэтому, когда я высказал идею попробовать диету в период , известную как прерывистое голодание (IF), в течение двух недель, я очень волновался, что мое тело истощится, пока моя невеста не почувствует, что делит кровать с метлой. .
Как оказалось, прерывистое голодание — это вообще не диета — это подход к питанию.Никто не говорит вам , что вы можете съесть, или даже , сколько вы можете съесть — это все о , когда вы едите .
Как я описал в своем дневнике на полпути, я придерживался подхода к голоданию 16: 8, при котором каждый день я голодал 16 часов, а затем ел в течение 8-часового окна.
Я знаю, это звучит совершенно безумно, но восемь из этих часов голодания тратятся, когда я сплю, поэтому, по сути, я просто пропускал завтрак и ждал, чтобы поесть примерно до двух часов дня.
Конечно, это не единственный способ прерывистого голодания — некоторые люди абсолютно ничего не едят один день в неделю, в то время как другие проводят два дня в неделю, потребляя крошечное количество калорий, более известное как очень популярное соотношение 5: 2. рацион питания.
Вам, наверное, интересно, , черт возьми, зачем все это ? Что ж, я не просто хочу морить себя голодом для смеха — есть настоящая наука, которая утверждает, что голодание может иметь глубокие последствия для нашего здоровья.
Преимущества голодания включают потерю жира, ясность ума, улучшение метаболизма, повышение уровня гормона роста человека и даже снижение риска когнитивных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Все это звучит просто великолепно. Но действительно ли IF позволяет вам съесть свой торт и съесть его?
Да, но это может быть не очень хорошо. Вот семь основных вещей, которые я узнал после двухнедельного голодания.
Достаточно похудела
Это то, что все хотят знать: да, я похудела. За две недели (что, кстати, слишком мало для правильной оценки диеты) мой вес упал с 76 кг до 72 кг, что означает потерю четырех килограммов, или двух килограммов в неделю.
Для кого-то вроде меня, у которого нет лишнего веса (мой ИМТ около 23-25), это довольно серьезная потеря за такой короткий период времени.
Рубашки теперь кажутся более свободными, мне пришлось просверлить еще одну дырочку в поясе, и при правильном освещении похоже, что у меня пресс. Все это звучит неплохо, но вот что интересно: я не думаю, что мое телосложение улучшилось.
Просто взглянув на это, я заметил небольшое падение уровня жира в моем теле и заметное падение мышечной массы. Для меня это было довольно душевно, хотя без надлежащего DEXA-сканирования довольно сложно однозначно сказать, произошло ли это на самом деле, или это могло быть отмечено как случай легкой дисморфии тела.
В течение двух недель я старался съесть такое же количество калорий, которое я обычно съедал — число, которое колеблется около 2700, — но в некоторые дни это было просто невозможно сделать за два приема пищи.
Я никогда в жизни не ел много еды, и хотя идея набить лицо бесконечным количеством еды — невероятно привлекательная , на практике это действительно не так приятно, и даже самая вкусная еда становится обыденной после пока.
Я понял, что завтрак не совсем необходим
На протяжении десятилетий нам внушали, что завтрак — самая важная еда дня.Если вы его пропустите, вы сразу же станете толстым, станете более бедным в еде, потеряете энергию и в целом будете есть больше.
Исследования показали нам, что некоторые из этих вещей, вероятно, верны в силу обстоятельств — например, если вы пропустите завтрак, вы с большей вероятностью купите еду, которая изначально вредна для здоровья, до обеда — но на практике я понял, что это не имеет особого значения.
Что касается энергии, я не чувствовал заметной потери в любое время в течение двух недель. Ожидание до полудня, чтобы поесть, вызывало у меня сумасшедшие муки голода, но это никогда не утомляло меня до такой степени, что я чувствовал, что мне нужна еда, чтобы продолжать жить.
Иногда, когда я слишком быстро ел обед после голодания, у меня резко падало кровяное давление, и вместе с головокружением и потерей внимания я чувствовал, что вот-вот потеряю сознание.
Один из аргументов, который делают многие сторонники IF, заключается в том, что когда вы голодны, вы чувствуете большее чувство ясности ума, так как ваш мозг подпитывается жиром, а не недавними приемами пищи.
По этому поводу я называю быков — т.е. Я списываю это на людей, которых вовлекают в «магическую» работу IF, и они сообщают о повышенной ясности ума как о симптоме плацебо, потому что им сказали, что это произойдет.
Моя ясность ума, во всяком случае, была немного хуже на диете, так как я часто обнаруживал, что мечтаю о еде.
Искал ли он рецепты в Интернете или гуглял в магазинах еды на вынос в моем офисе (к сведению, я приносил свой обед каждый день эксперимента), мой мозг действительно жаждал еды порно.
Я совсем не потерял силы
Несмотря на потерю веса (и потенциальной мускулатуры), я не потерял ни унции силы во время IF, и, возможно, даже набрал немного больше лошадиных сил в тренажерном зале.Я понятия не имею, почему.
В ходе эксперимента я придерживался той же программы и работал с 6 утра до 7 утра, что было отличным результатом в середине моего голодания.
Я никогда не чувствовал усталости или утомления, хотя я заметил резкое повышение артериального давления (когда голова начинает кружиться, и вам нужно за что-то держаться) после тяжелых сложных упражнений, таких как становая тяга и тяга со штангой.
Моя иммунная система пострадала
Возможно, здесь не виновато прерывистое голодание, но на второй неделе эксперимента я сильно простудился, что заставило меня взять выходной.
Как я стремился показать всем, кто меня окружал, у меня был случай страшного «мужского гриппа», который очень похож на обычный грипп, но вместо того, чтобы пойти к врачу, вы просто слоняетесь по сараю, жалуясь на то, как Рекомендации по дозировке на коробках с таблетками от простуды и гриппа — это «просто рекомендации», и вы можете справиться «намного больше».
Заболевание — не обязательно редкое явление для меня, но заболевание, достаточное для того, чтобы взять отпуск на работу, определенно случается.
В детстве мы с сестрой внушали нам, что даже тяжелые травмы, полученные в больнице, не помешают нам приходить в школу, и я думаю, что старые привычки умирают с трудом.
Как говорит мой папа, в наши дни даже не пускают кровь через сиденья в классе.
Я все еще чувствовал себя ограниченным
Наука довольно убедительно установила, что диеты не работают. Поразительно, но 85 процентов людей, сидящих на диете, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес, и большинство из них для хорошей меры добавляют немного больше вокруг своего живота.
Это не потому, что диеты не заставляют вас худеть — все, что у вас дефицит калорий, сделает это — это потому, что они настолько психически ограничены, что вы можете поддерживать его только в течение шести или восьми недель подряд. время.
Как я уже упоминал ранее, прерывистое голодание — это не диета как таковая, но я все же чувствовал себя ограниченным. Было странно смотреть на часы, когда поесть, вместо того, чтобы просто есть, когда я был голоден, и действительно чувствовал себя «вызовом», в отличие от мягкого изменения образа жизни, которое просто проникает в мой день.
Эффект голодания сильно переоценен
Послушайте, наука, стоящая за постом, действительно надежна, и я всем сердцем в нее верю. Да, люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение долгих периодов времени, и нет, вы не умрете, если ваш бедный животик немного проголодался.
Сказав это, авторы, посетители интернет-форумов и блоггеры в значительной степени переоценивают эффект голодания.
Нет, прерывистое голодание не превратит вас в какого-то фитнес-полубога, который может есть все, что хочет, и при этом делать снимки в Instagram. Вы не сможете внезапно раскрыть умственные способности побеждать великих шахматистов или написать ту книгу, о которой мечтали. Вы не сбросите эти 20 кг за три дня до свадьбы сестры.
Вы просто едите меньше еды в то время, когда вам удобно — вот и все.
Я полностью понимаю, почему это кажется «волшебным» для некоторых
Возможно, я отношусь к прерывистому голоданию довольно негативно, но я определенно не ненавижу его.
У него очень надежные корни в науке, он неоднократно демонстрировал, что дает людям отличные результаты, и я даже зашел так далеко, что порекомендовал его другим людям.
Но это от меня нет.
Я полностью понимаю, почему люди верят, что это решение проблемы тела их мечты. Все, что вам нужно сделать, это пропустить завтрак — который, вероятно, вы все равно не захотели есть — а затем вы можете скинуться за обедом и ужином, не чувствуя ни капли вины.
На самом деле происходит то, что люди более или менее навязывают дефицит калорий под искусно продвигаемым видом голодания.
Со временем они просто потребляют меньше энергии (даже если полностью обедают за два приема пищи), чем им требуется. Одна вещь, к которой вас заставляет прерывистое голодание, — это использовать более «глобальный» подход к питанию — сколько калорий я съел на этой неделе ? А как насчет в этом месяце?
Это действительно соответствует тому огромному желанию, которое мы все должны найти «одну странную уловку», чтобы наконец раскрыть нашу долгожданную упаковку из шести кубиков, и когда она действительно работает, это действительно похоже на волшебство.
Для некоторых прерывистый пост — это посланник бога.
Он несет ту мистическую «древнюю ауру», которую создают такие вещи, как палеодиета, и заставляет лихорадочных реддиторов извергать заявления о том, как они «взламывают свои тела».
Я считаю, что это особенно хорошо для людей, которые раньше имели избыточный вес, поскольку позволяет им по-прежнему наслаждаться обильной едой без психологии вины или угрызений совести (которые, как мы все знаем, являются настоящим убийцей диеты и мотивации).
Мой совет: попробуйте сами.Если вы хотите похудеть, возможно, это решение, которого вы так долго ждали. Если вы хотите нарастить мышцы — это выполнимо, но определенно не идеально.
Ест после 18:00. Действительно влияет на потерю веса? / Фитнес / Похудение
Несмотря на то, что многие диеты пытаются продать вам эту идею, правда в том, что избыток калорий — независимо от того, в какое время дня — приведет к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять или сжигать дефицит калорий.Ваше тело усваивает пищу одинаково в течение дня и пищу, съеденную после 18:00. не превращается автоматически в накопленный жир.
Однако засыпание на полный желудок может вызвать дискомфорт и потенциально менее спокойный сон. Люди, которые склонны спать меньше и позже ложатся спать, обычно сообщают о более беспокойном сне. Эти поздно ночью люди потребляют больше калорий, чем люди, которые достаточно отдыхают и рано ложатся спать. Люди, которые ложатся спать позже, часто сообщают, что перекусывают поздно вечером.
Потенциальный аргумент в пользу того, чтобы отказаться от еды раньше (после того, как вы съели качественный обед), заключается в том, что это может помочь вам намеренно ограничить количество калорий. Это может быть хорошей идеей для людей, у которых есть дурная привычка бездумно перекусывать вечером калорийной пищей, которая не добавляет ценности вашему рациону. Ваше общее потребление в течение дня имеет наибольшее значение, поэтому, если вы знаете, что вам нравится перекусить вечером, постарайтесь иметь под рукой несколько морковных палочек или ломтиков огурца; или учитывайте перекус при планировании дня.
The British Journal of Nutrition опубликовал в декабре 2013 года статью, в которой анализировались результаты молодых мужчин, когда имело место ограничение на ночное питание. В ходе этого исследования они обнаружили, что за счет ограничения приема пищи в ночное время у этих молодых людей в целом снижалось потребление энергии.
Установить предел того, насколько поздно вы едите, может быть очень сложно, особенно с учетом сезонных изменений, когда световой день длится дольше. Естественный цикл вашего тела связан с дневным и ночным светом, но вы можете бороться с желанием перекусить поздно ночью, убедившись, что ваши блюда и закуски содержат полезные жиры, цельнозерновые продукты и источники белка.
Так что примите решение бороться с этим поздним ночным побуждением к чрезмерному потреблению калорий, сосредоточившись на том, чтобы больше отдыхать. Наши тела действительно работают лучше всего, работая во время качественного сна и получая достаточно питательной пищи.
[Изображение через Getty]
Есть, чтобы жить Диета: Обзор
Обещание
Потеря 20 с лишним фунтов — большое достижение, и Джоэл Фурман, доктор медицины, стремится помочь вам в этом своей книгой Eat to Live .
Eat to Live — это не только потеря веса без чувства обездоленности или голода. Это также касается повышения артериального давления, уровня холестерина и многого другого.
Шестинедельный план показывает, что если вы едите продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий, вы можете есть больше и дольше чувствовать себя сытым. Фурман называет это диетической диетой.
По этому плану вы сократите потребление углеводов (хлеб, макаронные изделия), сахара и масла.Вы также откажетесь от мяса и молочных продуктов как минимум на 6 недель и ешьте больше цельных фруктов, овощей, фасоли и других бобовых, а также цельнозерновых.
Что можно есть и чего нельзя
В неограниченном количестве разрешено есть :
Сырые овощи
Тушеные или приготовленные на пару зеленые овощи, баклажаны, грибы, перец, лук, помидоры, морковь, цветная капуста и др.
Фасоль и прочие бобовые.Фурман предлагает съедать 1 чашку в день, чтобы в полной мере получить пользу от клетчатки и резистентного крахмала, который помогает вам чувствовать сытость и проходит через кишечник, не перевариваясь.
Не менее четырех свежих фруктов в день, но без сока. Вы можете есть замороженные фрукты, но не консервированные. Можно экономно использовать сухофрукты в качестве сладкого акцента.
В ограниченном количестве вы можете съесть:
1 стакан в день вареных крахмалистых овощей или цельнозерновых (зимние тыквы, кукуруза, картофель, рис, хлеб, крупы)
1 унция сырых орехов и семян в день
2 унции авокадо в день (1/5 среднего авокадо — 1 унция)
2 столовые ложки сухофруктов в день
1 столовая ложка молотого льняного семени в день
Запрещено:
Молочные продукты
Продукты животного происхождения
Закуски между приемами пищи
Фруктовый сок
Масла
полуфабрикаты
Фурман говорит, что по возможности лучше избегать алкоголя, но вы можете пить один раз в день, если это поможет вам придерживаться плана.
Уровень усилия: от среднего до жесткого
Ограничения: Это очень строгая диета. Во время большинства приемов пищи вы будете есть тонны овощей, немного фруктов, бобовых и ограниченное количество крахмала за один прием пищи. Вы вообще не будете есть мясо, молочные продукты, сахар или масло в соответствии с первоначальным 6-недельным планом. По прошествии первых 6 недель вы можете снова употреблять обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу, рафинированные углеводы и оливковое масло в очень небольших количествах.Если вы не добавите продукты животного происхождения обратно, вам нужно будет дополнительно принимать витамин B12, витамин D и, возможно, также добавку жирных кислот омега-3.
Если вы стремитесь к более постепенному переходу к питанию, другая книга Фурмана, Eat for Health , может быть лучшим вариантом.
Кулинария и покупки: Вы потратите много времени на приготовление и приготовление овощей, будь то мытье, измельчение, приготовление на пару или жарение — вам нужно будет проделать много работы, чтобы произвести 2 фунта овощей. овощи нужно есть каждый день.
Продукты питания или обеды в упаковке: №
Очные встречи: №
Упражнение: Фурман поощряет регулярные упражнения, но не предлагает конкретных предложений.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Диета Eat to Live — это вегетарианская, веганская диета с низким содержанием соли, низким содержанием жиров и без глютена (если вы избегаете злаков с глютеном).По истечении первых 6 недель, когда некоторые ограничения будут сняты, вы можете добавлять продукты животного происхождения в ограниченных количествах, если хотите.
Что еще следует знать
Стоимость: Вы потратите примерно столько же на продукты, потому что, хотя ваш бюджет будет расти, вы ничего не потратите на мясо или молочные продукты. У вас есть возможность покупать товары на веб-сайте Фурмана, в том числе его книги, добавки, диетические батончики и многое другое.
Поддержка: Вы можете выполнять эту диету самостоятельно, но на сайте Furhman есть дополнительная помощь.Вы можете купить различные планы членства, которые дадут вам доступ к различным инструментам для похудения, рецептам и форумам для обсуждения участников.
Что говорит Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, RD:
Работает?
По этому плану вы абсолютно похудеете, но, возможно, не сможете делать это в долгосрочной перспективе. В Eat to Live очень мало калорий, белков, жиров и натрия, а также много клетчатки.
The U.Руководящие принципы правительства США рекомендуют перейти на более растительную диету, но эта чрезвычайно ограничительная диета делает шаг вперед. Он исключает некоторые группы продуктов и не допускает закусок, сахара или масел, которые могут сильно затруднить употребление пищи.
Фурман обещает похудеть на 20 фунтов за 6 недель с помощью веганской диеты, которая требует употребления значительного количества овощей, по крайней мере, 1 стакана бобов и 4 порций фруктов, а также нескольких других продуктов каждый день.Растительные диеты могут быть полезными, если вы принимаете добавки, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.
Подходит ли это для определенных условий?
Eat to Live с низким содержанием калорий, натрия и жира почти наверняка может снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний, а также похудеть.
Любой, у кого заболевание кишечника, может иметь проблемы с переносимостью большого количества фруктов, овощей и бобов.
Проконсультируйтесь с врачом перед началом этого плана.
Последнее слово
Этот план идеально подходит для веганов и любителей овощей, которым нравятся большие объемы сырых и приготовленных продуктов. Это требует много времени на кухне и большого количества свежих продуктов, что может быть дорогостоящим.
Людей, которые любят сладкое, молочные продукты, мясо и яйца, план не удовлетворит. Отсутствие молочных продуктов в течение первых 6 недель плана и ограниченное количество цельнозерновых продуктов и масел могут вызывать беспокойство.План питания НЕ с низким содержанием белка. Но он удаляет животный белок из вашего рациона. Ваш врач или диетолог может сообщить вам, что вам нужно делать, чтобы получить все витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь при соблюдении этого плана, особенно во время самой строгой фазы.
Плюсы, минусы и то, что можно съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом.Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
В противовоспалительной диете упор делается на цельные продукты, богатые питательными веществами, для поддержания оптимального здоровья. Первоначально разработанная Эндрю Вейлом, доктором медицины, пионером в области интегративной медицины, противовоспалительная диета не является типичной диетой, а скорее рекомендацией для долгосрочного режима питания для достижения и поддержания здоровья и благополучия.Хотя потеря веса не является основной целью, некоторые последователи могут похудеть по этому плану.
Воспаление — это способ организма защитить себя от травм и болезней. Например, острое воспаление является важной реакцией на незначительные травмы, такие как растяжение связок голеностопного сустава или царапины на колене. Вы, вероятно, знакомы с покраснением, припухлостью и теплом, которое сопровождает это. Однако хроническое воспаление вредно для организма и может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Противовоспалительная диета предназначена для уменьшения хронического воспаления в организме. Режим питания способствует потреблению витаминов, минералов, клетчатки, незаменимых жирных кислот и фитонутриентов. Он основан на средиземноморской диете с некоторыми целенаправленными добавками, такими как зеленый и черный чай, которые обладают противовоспалительным действием.
В журнале U.S. News and World Report Best Diets за 2021 год противовоспалительная диета занимает 14-е место в рейтинге лучших диет и дает ей общую оценку 3.4/5. Узнайте больше о пользе для здоровья противовоспалительной диеты и о том, что вы можете есть в рамках этого плана.
Что говорят эксперты
«Противовоспалительная диета хорошо сбалансирована, с упором на овощи, фрукты, полезные жиры, орехи, специи и даже красное вино, при этом ограничиваясь обработанным мясом, добавленным сахаром, очищенными зернами и обработанными маслами».
— Келли Плау, MS, RD
Что можно съесть?
Существует множество вариантов противовоспалительной диеты, но предпосылка всегда одна: делайте упор на высокое потребление овощей, фруктов, орехов, семян, полезных масел и рыбы.Вам также следует избегать воспалительных продуктов, таких как определенные растительные масла, продукты, содержащие трансжиры, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, обработанные пищевые продукты и добавленный сахар. Белую и пшеничную муку следует ограничивать или полностью избегать, а кофеин, красное вино и темный шоколад можно употреблять в умеренных количествах.
Что нужно знать
Противовоспалительная диета основана на здравом и простом утверждении: хроническое воспаление приводит к хроническому заболеванию, а уменьшение воспаления в организме может предотвратить болезнь и улучшить общее состояние здоровья.Хотя он не предназначен для похудения, этот план, безусловно, позволяет похудеть.
Противовоспалительная диета не требует определенного режима питания. Вместо этого он просто рекомендует есть четыре-шесть раз в день и стараться включать углеводы, белки и жиры в каждый прием пищи или перекус. Например, вместо банана на завтрак съешьте банан и пару яиц или немного йогурта. Вместо тостов со сливочным маслом попробуйте овсянку с миндальным маслом или другое ореховое масло (для добавления белка).
Самый простой способ успешно соблюдать противовоспалительную диету — сосредоточиться на цельных натуральных продуктах и избегать обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, натрия и насыщенных жиров. С таким акцентом вы, естественно, предпочтете противовоспалительную пищу, а не воспалительную. Если вы заинтересованы в отслеживании макроэлементов, доктор Вейль рекомендует следующее соотношение:
Углеводы : 40–50% калорий
Жир : 30% калорий
Белок : 20–30% калорий
Модификации
В целом противовоспалительная диета разнообразна и богата питательными веществами.Большинству людей не нужно менять режим питания, если у них нет аллергии на какие-либо продукты, на которые делается упор.
Например, если вы чувствительны к глютену или страдаете глютеновой болезнью, вам следует избегать любых злаков, содержащих глютен, таких как пшеница (которая уже ограничена в диете), а также ячмень и рожь. К счастью, есть много безглютеновых злаков, таких как киноа и коричневый рис, которые можно есть. Вы также можете увеличить потребление фасоли, бобовых и крахмалистых овощей, таких как картофель, вместо зерновых, чтобы обеспечить получение достаточного количества углеводов и клетчатки.
В схеме питания также подчеркиваются полезные источники жира и белка, такие как морепродукты, яйца, орехи и семена, а также соевые продукты для получения белка, которые могут быть распространенными аллергенами. Если у вас аллергия на тот или иной источник, попробуйте есть больше из другого источника. Вы можете экспериментировать, пока не найдете подходящее для вас соотношение.
В противовоспалительной диете не уделяется особого внимания молочным продуктам. Если у вас аллергия на молочные продукты, вы все равно можете соблюдать диету, избегая при этом молочных продуктов.
Противовоспалительная диета может быть полезна людям с артритом, некоторыми аллергиями, расстройствами пищеварения и другими осложнениями, которые могут возникнуть в результате хронического воспаления.
Что есть
Любые овощи, сырые или вареные
Фрукты, особенно ягоды
Цельнозерновые и дробленые, включая макаронные изделия
Фасоль и бобовые
Здоровые жиры (оливковое масло первого отжима, орехи и семена, авокадо)
Сафлоровое и подсолнечное масло, кукурузное масло, смешанные растительные масла (в избытке)
Маргарин, растительный жир и любые продукты, содержащие эти ингредиенты
Жирное мясо
Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сахар
Продукты, приготовленные из пшеничной или белой муки (в избытке)
Сахар с добавлением
Обработанные пищевые продукты и упакованные закуски, такие как чипсы и крендели
Кофеин (избыток)
Фрукты и овощи
Ни для кого не секрет, что фрукты и овощи являются ключевой частью здорового питания.Фрукты являются важным источником витаминов и фитонутриентов, и вам следует стремиться к 3–4 порциям фруктов каждый день. Листовая зелень и другие овощи должны составлять основную часть потребления противовоспалительной диеты. Доктор Вейль рекомендует как минимум 4–5 порций в день.
Цельнозерновые и бобовые
Цельные или дробленые зерна — отличный источник клетчатки и многих витаминов. Вы должны стараться включать зерновые не менее трех раз в день. Ешьте фасоль или бобовые хотя бы раз в день, чтобы добавить в свой рацион белок, клетчатку и витамины.
Здоровые жиры
Источники «хороших» жиров, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, богаты омега-3, не говоря уже о других витаминах и фитонутриентах, которые могут помочь уменьшить воспаление. Ешьте 5–7 порций в день.
Постный белок
Животный белок и молочные продукты можно включать один или два раза в неделю. Выбирайте нежирные куски, такие как свиная вырезка и куриная грудка. Если вы едите фарш, убедитесь, что он на 90% нежирный. Рыба и морепродукты являются хорошими источниками как белка, так и жирных кислот омега-3.Цельные соевые продукты, такие как соевое молоко и тофу, являются богатыми питательными веществами вариантами растительного белка.
По возможности выбирайте обогащенные яйца, выращенные на пастбищах, в которых уровень витамина D выше, чем у цыплят, выращенных традиционным способом. Употребление двух-трех яиц в день связано с улучшением функции липопротеинов высокой плотности, показателем хорошего здоровья сердца.
Травы, специи и чай
Добавляйте в пищу больше чеснока, куркумы, имбиря и корицы, которые, как было доказано, уменьшают воспаление.Кофеин в умеренных количествах разрешен, но рекомендуется пить чай за кофе и избегать сладких энергетических напитков.
Красное вино и темный шоколад
Красное вино богато полифенолами, особенно ресвератролом, который полон антиоксидантов. Шоколад, содержащий 70% какао или более, является хорошим источником антиоксидантов. Оба эти продукта приемлемы для этой диеты в умеренных количествах.
Маргарин и растительные масла
Маргарин, шортенинг и другие продукты, приготовленные из частично гидрогенизированных масел, могут нанести вред вашему здоровью.Эти продукты часто содержат искусственные трансжиры, которые, как было доказано, вызывают воспаление и повышают риск заболеваний.
Хотя смешанные растительные масла и некоторые другие масла, такие как сафлоровое, подсолнечное и кукурузное масла, очень богаты жирными кислотами омега-6, их следует употреблять только в умеренных количествах. Хотя некоторые омега-6 полезны для вас, чрезмерное потребление связано с воспалением из-за их взаимодействия с омега-3.
Пшеничная и белая мука
Пшеничная мука содержит больше зерна, чем белая, но имеет аналогичный гликемический индекс.Старайтесь есть такие злаки, как рис, овес, булгур и киноа, которые предпочтительнее пшеничной и белой муки на противовоспалительной диете.
Обработанные пищевые продукты и сахар-рафинад
Было доказано, что жирное мясо и обработанное мясо (например, хот-доги и болонья) способствуют воспалению. Рафинированный сахар, содержащийся в печенье, пирожных, конфетах и других десертах, а также во многих менее очевидных продуктах, также усиливает воспаление. Также следует избегать продуктов с ультра-обработкой, таких как упакованные закуски, поскольку они часто содержат много калорий, содержат сахар, натрий и насыщенные жиры, которые связаны с воспалением.
Мало того, что многие упакованные продукты имеют высокий гликемический индекс, они часто содержат трансжиры, такие как гидрогенизированные масла. Однако производители работают над минимизацией использования гидрогенизированных масел. Если вы решите приобрести эти продукты, внимательно прочтите этикетки с информацией о пищевой ценности.
Образец списка покупок
С некоторыми ограничениями в противовоспалительной диете, кроме отказа от рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов и ограничения пшеницы и молочных продуктов, есть много здоровых продуктов, которые вы можете есть в этом плане.Следующий список покупок предлагает советы, как начать соблюдать противовоспалительную диету. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.
Учитывая, казалось бы, бесконечный запас противовоспалительных рецептов, доступных в Интернете и в кулинарных книгах, то, что вы едите на противовоспалительной диете, можно настроить в соответствии с вашими потребностями.Если вы ищете конкретные предложения, следующий пятидневный план питания дает представление о том, как могут выглядеть несколько дней на противовоспалительной диете.
Обратите внимание, что этот план питания не является комплексным, и если вы все же решите принять этот образ жизни, могут быть другие блюда, более соответствующие вашим вкусам, предпочтениям и бюджету.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
Плюсы и минусы
Плюсы
Уменьшает воспаление
Пропаганда здорового питания
Не ограничительный
Обилие рецептов
В целом противовоспалительная диета способствует здоровому питанию, которое поможет вам потреблять достаточное количество макроэлементов, микроэлементов, клетчатки и антиоксидантов.Несмотря на то, что диета хорошо сбалансирована, питательна и разработана врачом, есть несколько недостатков, о которых следует помнить. Вот более подробные сведения о плюсах и минусах.
Плюсы
Уменьшает воспаление: Продукты противовоспалительной диеты могут уменьшить хроническое воспаление и риск заболеваний. Каждая из рекомендуемых групп продуктов питания содержит вещества, такие как ресвератрол и антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление.
Пропаганда здорового питания: Противовоспалительные продукты содержат витамины, минералы и другие важные питательные вещества.В целом, диета обеспечивает хороший баланс углеводов, жиров и белков и побуждает вас включать в рацион красочные продукты, особенно ягоды, помидоры, оранжевые и желтые фрукты, крестоцветные овощи и темную листовую зелень.
Не ограничивает: Схема приема пищи проста. Нет никаких строгих планов питания или подсчета калорий. Вы можете изменить диету в соответствии со своими потребностями, если вы соблюдаете противовоспалительную пищевую пирамиду. Также в умеренных количествах разрешено есть и употреблять алкоголь.
Обилие рецептов: Поскольку противовоспалительная диета так популярна, уже существуют тысячи рецептов, которые соответствуют требованиям, что делает вашу кухню более универсальной.
Минусы
Содержит аллергены: В противовоспалительной диете упор делается на многие продукты, являющиеся обычными аллергенами. К ним относятся орехи, семена, рыба и моллюски, соя и зерно. Таким образом, некоторым людям с аллергией или пищевой чувствительностью может быть трудно соблюдать противовоспалительную диету, особенно если они чувствительны к более чем одной группе продуктов.
Дорого: Противовоспалительная диета может быть дорогой из-за упора на качество пищи. Стоимость более качественных продуктов питания, таких как органические, выращенные на траве или выращенные на свободном выгуле, может быстро возрасти. Доктор Вейл рекомендует избегать определенных фруктов и овощей, если они не являются органическими. Но поскольку на самом деле нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение, совершенно нормально получать фрукты и овощи из любого места, где вам удобно и экономически выгодно.
Нет официальных указаний: Хотя сторонники ценят гибкость этого плана, огромное количество продуктов, которые можно поесть, и рецептов, которые нужно попробовать, может быть ошеломляющим для некоторых людей.
Является ли противовоспалительная диета здоровым выбором?
Противовоспалительная диета основана на средиземноморской диете, поэтому неудивительно, что они очень похожи. Подобно тому, как не существует единственного способа придерживаться противовоспалительной диеты, то же самое можно сказать и о средиземноморской диете. Обе диеты делают упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и травы. Средиземноморская диета снижает риск сердечных заболеваний, а также снижает кровяное давление и уровень плохого холестерина ЛПНП.
Диета DASH или диетические подходы к борьбе с гипертонией — это еще один здоровый режим питания, в котором упор делается на свежие продукты, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Диета DASH направлена на потребление соли, чтобы снизить артериальное давление, поскольку натрий является одним из основных виновников гипертонии. В диете клиники Майо особое внимание уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, но основное внимание в ней уделяется снижению веса, тогда как противовоспалительная диета рассматривает потерю веса как второстепенное преимущество.
По сравнению с текущими федеральными диетическими рекомендациями США.Департамент сельского хозяйства США (USDA), противовоспалительная диета строго согласована. Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые питательными веществами, из пяти пищевых групп: фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белок. Ключевые рекомендации Руководства по питанию для американцев на 2020–2025 годы включают:
«Овощи всех типов: темно-зеленые, красные и оранжевые; фасоль, горох и чечевица; крахмал; и прочие овощи
Фрукты, особенно цельные
Зерна, не менее половины из которых составляют цельнозерновые
Молочные продукты, включая обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр, и / или версии без лактозы, а также обогащенные соевые напитки и йогурт в качестве альтернативы
Белковые продукты, включая нежирное мясо, птицу и яйца; морепродукты; фасоль, горох и чечевица; и орехи, семена и соевые продукты
Масла, включая растительные масла и масла пищевые, например морепродукты и орехи
Ограниченное количество насыщенных жиров, трансжиров, добавленных сахаров и натрия «
В отличие от рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, в противовоспалительной диете не упоминается потребление натрия.Министерство сельского хозяйства США поощряет молочные продукты, в то время как противовоспалительная диета допускает их только эпизодическое употребление. Федеральные правила также рекомендуют делать половину зерен цельными, в то время как противовоспалительная диета не рекомендует употреблять цельные зерна.
Многим людям может быть полезно отслеживать ежедневное потребление калорий, независимо от того, хотите ли вы сбросить, сохранить или набрать вес. Для стабильного снижения веса Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить на 500 калорий в день, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю.
Большинству людей требуется в среднем около 2000 калорий в день. Противовоспалительная диета обычно рекомендует 2 000–3 000 калорий в день, но, как и в Министерстве сельского хозяйства США, в ней отмечается, что потребности в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, веса, роста и уровня физической активности человека. Чтобы определить ваши личные потребности в калориях, этот калькулятор может дать вам приблизительную оценку.
Противовоспалительная диета соответствует федеральным диетическим рекомендациям по здоровому и сбалансированному питанию.Оба делают упор на цельные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, различные источники белка, орехи и семена, а также масла. Кроме того, как противовоспалительная диета, так и рекомендации Министерства сельского хозяйства США ограничивают насыщенные и трансжиры и добавленные сахара.
Польза для здоровья
Профилактика заболеваний
Противовоспалительная диета — это полноценный план питания, которого можно придерживаться для долгосрочного здоровья. Исследования показывают, что диета, богатая противовоспалительными продуктами, может помочь предотвратить и / или помочь в лечении сердечных заболеваний, инсульта, некоторых типов рака, болезни Альцгеймера, аллергии, ожирения и диабета 2 типа, воспалительных заболеваний кишечника и артритов.
Похудание
Кроме того, диета может помочь в похудании. Исследование 2019 года показало, что противовоспалительное питание снижает воспаление и приводит к потере веса у людей с диабетом и преддиабетом.
Риск для здоровья
Недостаток питательных веществ
Хотя нет общих рисков, связанных с противовоспалительной диетой, некоторые рекомендации по диете, такие как ограничение потребления молочных продуктов, могут привести к дефициту витамина D и кальция.По данным Министерства сельского хозяйства США, рекомендуемая суточная доза (RDA) для взрослых в возрасте до 50 лет составляет 1000 мг кальция и 600 МЕ (отдельные единицы) витамина D.
Если вы не уверены, сколько молочных продуктов вам следует потреблять, чтобы удовлетворить суточную норму потребления, Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять три чашки (или эквивалент) молочных продуктов в день при диете в 2000 калорий. Кроме того, Министерство сельского хозяйства США предлагает выбирать витаминизированные альтернативы на основе сои для удовлетворения вашего потребления, если вы ограничиваете или избегаете молочных продуктов.
Слово Verywell
Если вы хотите повысить питательную ценность своих нынешних привычек в еде, противовоспалительная диета — отличное место для начала.Он настраивается и позволяет экспериментировать с широким выбором богатых питательными веществами и ароматных продуктов.
Хотя диета и питание важны, также неплохо помнить о других сферах вашей жизни, которые могут нуждаться во внимании, например о достаточном количестве сна и физических упражнениях. Эти компоненты работают вместе, чтобы обеспечить долгосрочное здоровье и благополучие.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
плюсов, минусов и что можно съесть?
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Beyond Diet утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за две недели, приняв программу питания с меньшим содержанием углеводов и исключая зерновые продукты и сахар.Программа, изложенная в книге сертифицированного диетолога Изабель Де Лос Риос «За пределами диеты: 3 шага сжигания жира» за 2014 год, , направлена на ускорение усилий по снижению веса с помощью довольно строгой диеты, за которой следует несколько более устойчивая программа.
В плане упор делается на фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также на постные источники белка. Он также побуждает последователей часто есть, пить много воды и потреблять умеренное количество жира.
Благодаря ограничительному характеру диеты Beyond Diet может похудеть, особенно в течение первых четырех недель программы.Однако этот план исключает здоровую пищу, такую как цельнозерновые, которые большинство экспертов по питанию считают частью сбалансированной диеты. Он также требует, чтобы последователи покупали запатентованный зеленый протеиновый порошок у компании Де Лос Риос, и поощряет использование других продуктов под маркой Beyond, таких как пищевая добавка с омега-3.
Сторонники Beyond Diet благодарны сообществу онлайн-поддержки программы за их успехи в похудании. Кроме того, на сайтеyonddiet доступны дополнительные рецепты, планы питания и рекомендации по упражнениям.com. Однако вы не сможете получить доступ к некоторым из этих материалов, если не внесете единовременный членский взнос для присоединения к сообществу. Узнайте больше о плюсах и минусах диеты Beyond Diet, чтобы определить, подходит ли она для вас.
Что говорят эксперты
The Beyond Diet предлагает несколько планов похудания с рецептами и онлайн-форум. Эта структура и поддержка могут помочь пользователям похудеть. Однако эксперты не согласны с некоторыми запрещенными к употреблению продуктами, а бывшие пользователи предупреждают, что дополнительные продукты часто продаются дороже.
— Крисси Кэрролл, Род-Айленд, MPH
Что можно съесть?
Планы меню Beyond Diet на первые 28 дней будут знакомы всем, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов. Они содержат много фруктов и овощей, здоровые источники белка с низким содержанием жира, такие как курица и рыба (в том числе и буйвола), а также немного орехов и семян. Кокосовое масло и оливковое масло первого отжима рекомендуется, в то время как масло канолы не разрешено (несмотря на то, что большинство диетологов согласны с тем, что масло канолы полезно для здоровья).
Диета не включает в себя зерновые углеводы в первые 28 дней. Таким образом, вы откажетесь от хлеба, макарон, чипсов и всех сладких зерновых продуктов, таких как пирожные, кексы и печенье. Но вы также откажетесь от таких питательных цельнозерновых продуктов, как коричневый рис и киноа. Также очень мало молочных продуктов (только небольшое количество сыра пармезан и немного масла), поэтому вы будете избегать молока, сыра и мороженого на начальном этапе диеты.
По прошествии первых 28 дней последователи могут начать создавать свои собственные планы питания, основанные на принципах Beyond Diet, изложенных в книге Де Лос Риос.
Что нужно знать
Последователи плана Beyond Diet будут есть завтрак, обед и ужин, а также утренний и полдник. Нет рекомендуемых сроков — просто ешьте еду и закуски, когда захотите, — но вы, вероятно, захотите распределить приемы пищи и закуски в течение дня, чтобы избежать приступов голода. Вот три основных приема пищи:
Завтрак будет включать фирменный ежедневный энергетический напиток из зелени, а также белок (яйца, колбасу, курицу или бекон) и овощи, такие как свежие помидоры.У вас также будет две чайные ложки нерафинированного кокосового масла первого отжима каждое утро — вы будете использовать его для приготовления белка и овощей.
Обед будет состоять из основного блюда на белковой основе, такого как чили из индейки, а также большего количества овощей и, возможно, фрукта на десерт. Утренние и дневные закуски обычно состоят из фруктовых или морковных палочек в сочетании с орехами или ореховой пастой.
Ужин похож на обед, с белком (в виде гамбургеров с индейкой, курицей или рыбой) вместе с овощами и / или салатом.
Де Лос Риос просит последователей Beyond Diet дать программе четыре недели для работы, хотя она обещает, что они увидят результаты в течение одной недели, а окончательные — в течение месяца.
Седьмой день каждой недели — «свободный день» (Де Лос Риос старается отличить его от дня читерства). В свободные дни вы можете съесть все, что захотите, за один прием пищи; два других приема пищи должны быть из плана Beyond Diet.
Модификации
Если у вас есть пищевая аллергия или предпочтения, вы можете следовать диете Beyond Diet.Однако некоторым людям с определенными ограничениями в еде это может показаться трудным.
Без молочных продуктов: Соблюдать безмолочную диету как часть Beyond Diet просто — вам просто нужно отказаться от заправки для салатов на основе сыра пармезан (вместо этого попробуйте оливковое масло с травами в качестве приправы), и готовьте на кокосовом масле вместо сливочного.
Вегетарианец / веган: Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, будет сложно придерживаться концепции Beyond Diet, поскольку большинство блюд сосредоточено на животном белке.Кроме того, обычные вегетарианские источники белка, такие как соя, большинство бобовых и зерновые, не разрешены на первом этапе диеты.
Без глютена: Почти все в программе Beyond Diet естественно не содержит глютена, за одним важным исключением: запатентованный порошок для ежедневного энергетического напитка из зелени, который содержит ростки пшеницы. Некоторые эксперты не считают, что ростки пшеницы не содержат глютен. Сам по себе ростки пшеницы не содержат глютен, но ядра семян пырей от до содержат глютен.Таким образом, существует значительный риск перекрестного заражения.
Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты, вы можете заменить фирменный зеленый напиток порошком зеленого смузи без глютена, который содержит спирулину и сырое какао.
Что есть
Фрукты (включая яблоки, бананы и ягоды)
Смешанная зелень и шпинат
Авокадо
Болгарский перец
Брокколи, морковь и цветная капуста
Помидоры и сельдерей
Сладкий картофель
Бекон и колбаса (натуральные и без нитратов)
Фарш из буйвола, говядины и индейки
Куриная грудка и бедра
Индейка нарезанная
Яйца
Сырой миндаль, орехи макадамия, семена тыквы и грецкие орехи
Кокосовое масло и сливочное масло
Оливковое масло первого холодного отжима
Специи
Фирменный зеленый напиток
Что не есть
Сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и другие подсластители
Искусственные подсластители
Газированные напитки и другие подслащенные напитки
Высокообработанная пшеница
Обработанные, упакованные здоровые продукты
Соя
Фрукты и овощи
Свежие продукты составляют основу Beyond Diet.Каждый прием пищи будет включать какие-то фрукты и овощи, а зачастую и несколько. Ожидайте, что вы будете есть много салатов и овощей, приготовленных на пару, и планируйте закуски, такие как бананы, сельдерей и морковь.
Мясо и морепродукты
Beyond Diet поощряет умеренное количество белка при каждом приеме пищи. Например, завтрак может включать колбасу из индейки, обжаренную со свежим болгарским перцем и луком, на обед может быть жареный лосось, а на ужин — перец чили из индейки. Включены все рецепты, и порции белка, как правило, небольшие — обычно 4 унции или меньше белка на прием пищи.Следует отметить, что обработанное мясо (даже не содержащее нитратов) обычно не считается здоровым, поскольку оно обычно содержит достаточное количество натрия, калорий и насыщенных жиров.
Яйца и молочные продукты
В течение первых четырех недель диеты вы будете есть лишь горстку яиц в неделю и практически не будете употреблять молочные продукты. Разрешены только два молочных продукта: сырое органическое масло для приготовления (в небольших количествах) и сыр пармезан (как часть рекомендуемого рецепта заправки для салата).
Имейте в виду, что FDA не разрешает продажу сырого непастеризованного молока для потребления человеком или любых продуктов, изготовленных из сырого молока, таких как масло или сыр. Большинство, но не все штаты соблюдают это правило.
Здоровые жиры
Программа рекомендует съедать несколько унций орехов каждый день в качестве перекуса, а также позволяет употреблять ореховое масло в качестве закуски. Рекомендуемые орехи и семена включают сырой миндаль, сырые орехи макадамия, сырые тыквенные семечки и сырые грецкие орехи. Также обратите внимание, что в диете Beyond разрешены только два типа масел: кокосовое масло и оливковое масло первого отжима.
Фирменный энергетический напиток
Ежедневный план питания начинается с ежедневного зеленого энергетического напитка Beyond Diet. Чтобы приготовить этот напиток, вам необходимо приобрести фирменную порошковую смесь «Daily Energy Spring of Life» от De Los Rios, которая содержит сырую спирулину, ростки пшеницы и сырое какао, а также десятки других ингредиентов.
Некоторые растительные ингредиенты вызывают побочные эффекты. Например, ашваганда добавляется для снятия стресса и гормонов. Но травяной ингредиент связан с побочными эффектами, включая заложенность носа, запор, кашель и простуду, сонливость и снижение аппетита.
Продукт доступен на Amazon или напрямую с веб-сайта Beyond Diet. Чтобы купить этот продукт непосредственно на веб-сайте Beyond Diet, вы должны подписаться на регулярные поставки (мелким шрифтом указано, что вы можете отменить в любое время, но вы должны отказаться, иначе вам по-прежнему будет выставлен счет). Где бы вы его ни купили, вы заплатите около 80 долларов за месячный запас.
Приготовить энергетический напиток с зеленью на каждый день просто: добавьте одну мерную ложку порошковой смеси в стакан воды на 8 унций и перемешайте.
Образец списка покупок
Beyond Diet ограничивает зерновые, добавленный сахар, искусственные подсластители и другие добавки, а также ограничивает молочные продукты и большинство бобовых на первом этапе программы. Но он включает в себя широкий выбор богатых питательными веществами продуктов, которые вы все еще можете есть. Ваш еженедельный список покупок будет включать почти 12 чашек зелени и шпината, а также целые фрукты и овощи.
В следующем образце списка покупок предлагаются предложения по началу работы с планом.Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят.
При соблюдении диеты Beyond вы будете следовать определенному плану питания в течение первых 14 дней.После того, как вы завершите первые две недели программы, вы перейдете к еще одному двухнедельному набору рецептов. Рецепты с низким содержанием углеводов призваны сократить потребление сахара, нездоровых жиров и обработанных пищевых продуктов.
Следующий трехдневный план питания дает представление о том, как могут выглядеть несколько дней на этой диете. Обратите внимание, что этот план не является всеобъемлющим, и если вы решите следовать диете Beyond Diet, вы можете выбрать другие блюда, например те, которые специально указаны в книге.
День 1
День 2
День 3
Плюсы и минусы
Как и все диеты, Beyond Diet имеет как свои преимущества, так и недостатки. Ознакомьтесь с плюсами и минусами, связанными с этой программой, чтобы помочь вам принять решение об использовании этого плана.
Плюсы
Подчеркивает фрукты и овощи: Последователи едят много фруктов и овощей при каждом приеме пищи во время программы.Поскольку свежие продукты являются краеугольным камнем здорового питания, этот аспект Beyond Diet является преимуществом. Программа также включает в себя различные рецепты, которые, вероятно, побудят вас есть овощи.
Исключает сахар: Большинству людей, вероятно, будет полезно отказаться от подслащенных напитков и других источников добавленного сахара в своем рационе. Beyond Diet исключает все продукты с добавлением сахара во всех формах, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Включает активный форум поддержки: Нет никаких сомнений в том, что социальная поддержка помогает многим людям похудеть, а те, кто следит за диетой Beyond Diet, часто пользуются специальной поддержкой, предлагаемой этой программой на ее веб-сайте.Однако учтите, что вам придется заплатить, чтобы присоединиться к сообществу.
Минусы
Избегает здоровых цельнозерновых продуктов: Пропуск целых групп продуктов может затруднить соблюдение диеты, а также может сделать ее нездоровой. Beyond Diet исключает все зерновые продукты, включая полезные цельнозерновые.
Требуется покупка патентованных продуктов: Многие диеты включают домашние смузи, но Beyond Diet ожидает, что вы будете платить большие деньги (фактически около 3 долларов в день) за свой патентованный порошок для зеленого напитка.Это может сделать программу недоступной для многих людей с финансовой точки зрения.
Неустойчиво в долгосрочной перспективе: The Beyond Diet, вероятно, поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но любая диета, которая исключает или серьезно ограничивает основные группы продуктов питания — в данном случае продукты на основе зерна, такие как хлеб и макароны, — скорее всего, не сработает в долгосрочной перспективе.
Вам разрешается есть хлеб после первых 28 дней диеты Beyond Diet, но вы ограничены только хлебом из пророщенного цельного зерна.Вы также можете начать находить планы питания Beyond Diet однообразными, поскольку они часто требуют поедания остатков пищи и многократно используют одни и те же рецепты.
Здоровая ли диета за пределами диеты?
Beyond Diet имеет некоторое сходство с другими диетами, включая палеодиету, диету Саут-Бич и другие диеты, направленные на снижение потребления углеводов, особенно углеводов с высоким гликемическим индексом.
В палеодиете упор делается на животный белок, а не на зернах, как и в диете Beyond Diet.Диета Саут-Бич способствует снижению веса за счет свежих продуктов и нежирного белка, с небольшим содержанием сахара и обработанных углеводов или без него. Beyond Diet повторяет эти принципы. В обеих диетах не используются переработанное зерно и белый картофель, вместо них предлагается обильная порция овощей, и в обеих предлагаются запатентованные продукты.
Инструмент питания MyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует, чтобы половина вашего ежедневного рациона составляла овощи и фрукты, около одной трети — зерновые продукты (делается упор на цельнозерновые), менее четверти — источники белка, и только одна треть — из зерновых продуктов. небольшое количество из жиров и сладостей.Beyond Diet соответствует этим рекомендациям в отношении свежих продуктов и белков и полностью исключает сахар. Но текущие диетические рекомендации, установленные Министерством сельского хозяйства США, также рекомендуют употреблять обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые и бобовые, которые ограничены планом Beyond Diet.
Кроме того, планы питания на первые четыре недели Beyond Diet содержат меньше калорий, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США для взрослых. В первые четыре недели вы будете потреблять около 1200 калорий в день (в некоторых случаях меньше, в зависимости от вашего выбора еды) в рамках диеты Beyond Diet.Но USDA рекомендует около 1 600–2 000 калорий в день для взрослых женщин до 50 лет и 2 200–2400 калорий в день для взрослых мужчин до 50 лет. Пожилым людям требуется немного меньше.
Для поддержания веса план Де Лос Риос содержит планы питания от 1400 до 2400 калорий в день. Но имейте в виду, что многие люди набирали вес с помощью программы, которая включала 2400 калорий в день, особенно если их уровень активности был ниже среднего. Потребности в калориях также могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, вес и рост.Используйте этот калькулятор, чтобы определить свою личную потребность в калориях, чтобы не отставать от поставленных целей.
The Beyond Diet исключает зерновые и ограничивает бобовые и молочные продукты, все из которых рекомендованы федеральными руководящими принципами для хорошо сбалансированного питания. Хотя снижение веса возможно в краткосрочной перспективе, эта программа не является надежным планом для долгосрочного контроля веса.
Польза для здоровья
Автор книги «За пределами диеты» Де Лос Риос утверждает, что похудеть легче, если придерживаться углеводной пищи с низким гликемическим индексом.В ее программе есть некоторые из этих продуктов, например яблоки, сладкий картофель и зелень. Действительно, исследования показывают, что диета с низким гликемическим индексом помогает регулировать уровень сахара в крови, что может быть полезно для людей с диабетом.
Тем не менее, Beyond Diet исключает многие богатые питательными веществами продукты с низким гликемическим индексом, такие как овсянка и продукты, полученные из цельной пшеницы, которые полезны для здоровья в целом.
Риск для здоровья
Хотя нет никаких общих рисков для здоровья, связанных с диетой Beyond Diet, аналогичные низкоуглеводные диеты, которые ограничивают или исключают зерновые, могут привести к дефициту питательных веществ, что увеличивает риск хронических заболеваний.В частности, при некоторых планах низкоуглеводной диеты были зарегистрированы низкие уровни витамина D, витамина E, витамина B7, хрома и йода.
Слово от Verywell
Если вы решите следовать диете Beyond, скорее всего, вы немного похудеете, особенно сначала. Программа низкокалорийна, и ее относительно легко выполнять в краткосрочной перспективе. Это также дает возможность социальной поддержки. Однако в долгосрочной перспективе вы можете добиться лучших и более устойчивых результатов благодаря сбалансированной программе, которая предлагает вам больше вариантов питания и не требует от вас покупки дорогих продуктов.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Плюсы, Минусы, Похудение, Что есть (моя личная история)
Испытали ли вы пользу для здоровья от употребления большего количества воды? Например, больше энергии, ясный фокус и лучшее пищеварение? Мой муж сделал еще один шаг — он голодал на воде 10 ДНЕЙ! Хотите похудеть? Любопытно, что можно пить или есть? И как снова безопасно вернуть еду? Вот все, что вам нужно знать о водном голодании!
Водное голодание — это установленный период времени, когда человек не ест и пьет только воду.Большинство людей поливают пост, чтобы помочь детоксикации от обработанных пищевых продуктов, сахара и кофеина в рационе, повысить ясность ума и дать отдых пищеварительной системе.
Примечание: Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства!
Причины поститься
Есть несколько способов поститься, но мой муж выбрал водное голодание по двум основным причинам:
Для детоксикации .Водные голодания, как правило, являются самым быстрым способом выведения токсинов. Некоторые даже считают, что это единственный «настоящий» способ вывести токсины из организма и вернуть его под контроль.
Водные голодания — самый сложный вид голодания. Он подумал, что если бы он мог прожить десять дней на воде в одиночку, все будущие голодания с соком или смузи были бы легкими по сравнению с этим!
Потеря веса. Хотя мой муж не борется с потерей веса, многие люди предпочитают голодать воду, чтобы сбросить несколько фунтов. Мое личное мнение таково, что я не рекомендую водное голодание для похудения, потому что это не долгосрочное решение.Вот почему:
Как только вы снова начнете есть, вес, скорее всего, вернется
И, поскольку причины водного голодания не связаны со здоровьем, вы, скорее всего, снова начнете вводить еду слишком быстро и, возможно, вызовете сильный дискомфорт. (см. раздел ниже о повторном введении продуктов питания).
Льготы для здоровья
Есть несколько преимуществ увеличения потребления воды в целом. Но, основываясь на моих исследованиях, вот краткое изложение преимуществ водного голодания:
Сжигание жира : После того, как ваше тело использует все лишние калории, оно начинает сжигать жир.По умолчанию, когда вы сжигаете жир, вы худеете. Источник (1).
Ясность ума : Вероятно, это побочный эффект того, что ваше тело не очень много работает и, в свою очередь, вызывает сильное расслабление, но вы можете гораздо яснее мыслить во время голодания.
Детоксикация : Пост позволяет организму избавляться от токсинов, поэтому голодание следует рассматривать как скачок к постоянному выбору здорового образа жизни. Введение и ПОДДЕРЖАНИЕ правильной диеты, содержащей настоящую и питательную пищу, — вот что принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.(подробнее о детоксикации см. примечание ниже).
Функция пищеварения: Ваша пищеварительная система полюбит вас за голодание. Для полного выключения вашей системы требуется около трех дней голодания. Жидкость входит, жидкость выходит, поэтому не будет вздутия живота из-за процессов пищеварения.
Заметки о пользе для здоровья:
Чтобы регулярно выводить токсины из своего тела от случайной траты денег , я включаю в свой еженедельный распорядок детокс-коктейли и детокс-ванны.
Это НАША личная история о водном голодании. Мы не врачи и никогда не утверждали, что ими являемся. Мы никоим образом не утверждаем, что водное голодание что-либо вылечит. Вы всегда должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к продолжительному голоданию!
Здесь я обобщил наши выводы о преимуществах водного голодания , но если вы предпочитаете лично ознакомиться с результатами исследования, мы рекомендуем прочитать «Водное голодание для хорошего самочувствия».
Чтобы узнать мнение врача о водном голодании , посмотрите «Пост и питание для здоровья.”
Качество воды
Поскольку вы используете только питьевую воду (а большая часть городской воды сильно хлорирована из-за потенциальных загрязнителей), важно, чтобы у вас была лучшая вода, которую вы можете себе позволить. Источник (2).
Фильтры для воды:
Фильтры для воды Berkey — лучшие из лучших, они известны тем, что удаляют мышьяк, уран, алюминий и фторид из обычной водопроводной воды. Хотя это более дорогой вариант, его определенно стоит рассмотреть не только для водного голодания, но и для улучшения качества воды в вашем доме в целом.
Единственным недостатком является то, что фильтры для воды Berkey очень высокие и могут быть неудобными на кухне. Мы установили систему фильтрации обратного осмоса под мойкой на кухне, и нам это очень нравится!
Brita, одинарная бутылка для воды с фильтром.
Что еще можно пить, кроме воды?
Добавьте дольку лимона в воду.
Чай
Кофе
Электролиты (мне нравятся эти шипучие таблетки).
Сделай сам (попробуйте этот рецепт).
Если вы не любитель воды и не думаете, что вода приятна на вкус, подумайте о бутылке с водой для заварки. Вы можете добавить кусочки фруктов, которые сделают воду более вкусной и ароматной.
Существуют также кувшины для заварки воды для приготовления больших партий ароматизированной воды. Мое любимое сочетание вкуса — огурец + мята + лимон — так хорошо!
Мой личный опыт
Примечание: они написаны непосредственно моим мужем!
1-3 дни . Первые несколько дней были примерно , симптомы детоксикации (например, голод, головные боли и т. Д.) Были наихудшими. Вероятно, из-за отказа от кофеина.
Дни 4-6 . Намного проще, чем первые три … Эти дни были относительно легкими — по крайней мере, по сравнению с первыми тремя! Я начал худеть, на 1-1,5 фунта в день, но не было проблем с работой, игрой на гитаре в церкви или выполнением каких-либо других повседневных физических функций.
День 7 . Я никогда не забуду этот день — никогда не забуду . Это был самый печальный день из всех, что я когда-либо жил на планете Земля. Я пришел с работы в прекрасном состоянии, не был голоден, ясно мыслил … А потом моя чудесная жена вытащила из духовки свежеиспеченный буханку хлеба с розмарином и оливковым маслом. Я хотел этот хлеб, но в тот момент это было даже невозможно. Почему? После того, как ваша пищеварительная система отключится примерно на 3-й день, потребуется несколько дней, чтобы вернуть ее в норму после окончания водного голодания (дополнительную информацию см. В разделе часто задаваемых вопросов).
День 8-10 . Эти дни были почти точной копией дней 4-6. К концу 10-го дня мой вес уменьшился на 15 фунтов, и я снова был готов есть.
Сделаю ли я это снова?
В общем, водное голодание понравилось. Это было сложно, но польза для здоровья (после голодания) того стоила.
У меня улучшилось пищеварение.
У меня снизилось артериальное давление.
И мое тело смогло пройти детоксикацию.
Мой долгосрочный план — с этого момента голодать хотя бы один или два раза в год.
Примечание: Моя жена слишком любит поесть, чтобы голодать на воде, даже если она будет делать со мной смузи, когда я постюсь. Это может быть вариантом для вас, если идея водного голодания немного устрашает!
Что случилось во время его второго голодания на воде…
Его второй пост длился 5 дней, и он назвал его «быстрым и безболезненным». Он сделал это вскоре после того, как мы переехали в Джорджию и жили в двухкомнатной квартире.Готовить было сложно и минимально, поэтому он просто голодал в течение недели, а мы с детьми ели бутерброды на ужин.
.. и его третий водный пост …
Его третье водяное голодание длилось 10 дней и было немного сложнее, и мы были благодарны за то, что он находился под наблюдением и руководством друга, который также является помощником врача. Трудно точно определить, что сделало этот третий пост таким трудным, и у меня, к сожалению, нет других подробностей, которые можно было бы предложить, но это было хорошим напоминанием о том, что не следует вносить никаких серьезных изменений в здоровье без предварительной консультации с врачом.
… и его четвертый водный пост…
Его четвертое водное голодание длилось 5 дней и очень похоже на второе — быстрое и безболезненное. С тех пор он перешел на кофе без кофеина, что устранило вывод кофеина и значительно облегчило второй день. Он начал говорить о еде в День 4, что мы восприняли как сигнал о том, что его тело готово закончить голодание в День 5, как он планировал.
Часто задаваемые вопросы
Что можно пить во время водного голодания?
Большинство людей пьют простую воду во время водного голодания, но вы также можете рассмотреть:
травяной чай (имбирь, мята перечная, ромашка и т. Д.)) зеленый чай лимонная вода черный кофе (обычный или без кофеина)
Ответ заключается в том, что это действительно о том, чем вам комфортно заниматься. Мой муж не пил кофе, потому что голодание помогало ему очистить организм от кофеина и сахара. Если вы соблюдаете пост под руководством врача, лучше всего спросить своего врача, следует ли вам по-прежнему пить кофе во время водного голодания.
Полезно ли голодать менее 10 дней?
Да.Некоторые люди могут начать с прерывистого голодания, которое, как показывают исследования, является здоровым выбором. Прерывистое голодание может быть один день в неделю или один день в месяц. Другие люди могут поговорить со своим лечащим врачом и сначала решить попробовать трехдневное водное голодание. Источники: (3) (4).
Мой муж употреблял воду в течение 10 дней. Но когда я постюсь, я предпочитаю пить настоящие смузи. Итак, есть много разных подходов к водному голоданию. На самом деле это зависит от того, что вам удобно и что вы решите со своим лечащим врачом.
Независимо от того, как долго вы поститесь, ОЧЕНЬ важно знать, как долго вы будете голодать, ПРЕЖДЕ чем начать. Это, скорее, ментальная приверженность чему-либо, но также легко продержаться «еще один день», когда вы поститесь, что не всегда является разумным шагом. Иметь известную дату окончания и всегда находиться под наблюдением врача.
Что мне есть после окончания водного поста?
Мой муж ел очень легкую, здоровую и питательную настоящую пищу. Когда вы будете готовы начать есть, потребуется несколько дней, чтобы ваша пищеварительная система вернулась в норму.Вы делаете это, очень медленно вводя пищу в пищеварительную систему — постепенно, постепенно, постепенно восстанавливая твердость. Например:
День 1-2. Пейте свежевыжатые соки и прозрачные бульоны. (Слушайте свое тело. Пейте их так часто, как вы чувствуете голод.) Дни 2–3. Добавьте свежие фрукты и / или фруктовые пюре, например, яблочное пюре. Дни 3-4. Добавьте приготовленные на пару и мягкие, легко усваиваемые овощи. Подумайте о мягких супах на основе бульона, таких как суп из мускатных орехов (без специй), а также о овощах, таких как хорошо приготовленная морковь.Попробуйте простое картофельное пюре, пюре из сладкого картофеля и т. Д. Примечание: Сохраните крестоцветные овощи (например, брокколи, цветную капусту и капусту) на конец вашего возобновления приема пищи — когда ваша пищеварительная система полностью заработает. То же самое касается таких продуктов, как орехи, семена, бобы и мясо. Эти продукты сложнее переваривать, и вы должны уменьшить нагрузку на пищеварительную систему. Дни 4-5. Продолжайте медленно увеличивать количество еды, прислушиваясь к своему телу и ешьте в соответствии с вашим пищеварительным комфортом. Примечание. Процесс повторного введения пищи может занять от 7 до 14 дней , прежде чем ваша пищеварительная система вернется в нормальное состояние. Употребление любой твердой пищи натощак может привести к сильному дискомфорту и даже к госпитализации!
Другие способы детоксикации
Водное голодание определенно является более экстремальной стороной детоксикации вашего тела. Однако есть много других способов регулярно проводить детоксикацию, чтобы поддерживать оптимальные функции организма.
В некоторых из этих методов детоксикации используется бентонитовая глина.Это очень полезно для вашего тела во многих отношениях (подробнее об этом здесь). Если вы только начинаете, попробуйте одну из этих небольших емкостей с бентонитовой глиной. Но если вы похожи на меня и используете его для разных вещей по дому, покупайте оптом!
5 дней для создания естественного образа жизни своими руками
Быть здоровым — это не только то, что происходит в вашем теле, это то, что происходит и с вашим телом. Загрузите мое бесплатное руководство 5 Days to DIY Natural Living, чтобы узнать, как сэкономить деньги и избавиться от вредных токсинов в вашем доме.
Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …
Проблемы питания для пожилых людей — обеспечение здоровой и безопасной пищи по мере того, как мы стареем
Конечно, не все пожилые люди следуют рекомендациям модифицированной MyPyramid. Такер рассказал о разнообразных способах питания пожилых людей. Она и ее коллеги изучали особенности питания пожилых людей в рамках Балтиморского лонгитюдного исследования старения. 1 Они определили пять моделей питания: «белый хлеб» (люди, получающие значительно больше энергии из белого хлеба [в среднем на 16 процентов] по сравнению с другими моделями питания), «здоровый» (более высокое потребление энергии из фруктов, зерновых с высоким содержанием клетчатки. и цельнозерновой хлеб), «мясо» (более высокое потребление энергии из мяса и картофеля), «алкоголь» (более высокое потребление энергии из алкоголя) и «сладости» (более высокое потребление энергии из печеных сладостей) (Newby et al., 2003). В качестве всего лишь одного примера того, как диета влияет на здоровье, она привела данные об окружности талии. Как правило, с возрастом их вес увеличивается, а скорость его увеличения с течением времени замедляется; большая часть прибавленного веса откладывается в центральной части тела. Такер и ее коллеги обнаружили, что у пожилых людей в группе «белого хлеба» наблюдалось значительно большее увеличение окружности веса, чем у пожилых людей в других группах питания. Группа «здоровых» показала наименьшую прибавку в окружности веса.
Потребление белка
Такер провела большую часть оставшейся части своего выступления, сосредоточившись на конкретных компонентах диеты, начиная с потребления белка. Вопрос о потреблении белка у пожилых людей является спорным. Она объяснила, что, хотя некоторые эксперты предупреждают, что более высокое потребление белка может быть вредным, поскольку оно может увеличить риск токсичности или нарушения функции почек, недавние исследования показывают, что умеренно высокое потребление белка необходимо для поддержания баланса азота и компенсации более низкого потребления энергии, связанного с возрастом. снижение эффективности синтеза белка и нарушение действия инсулина.Текущие рекомендации (IOM, 2005) фактически призывают к одинаковому потреблению белка как у пожилых, так и у молодых людей. Тем не менее, согласно данным Национального обследования здоровья и питания (NHANES) за 2003–2004 гг., Около 6 процентов мужчин в возрасте 71 года и старше и от 4 до 6 процентов женщин старше 50 не соответствуют требованиям рекомендуемые уровни приема.
В качестве примера недавних доказательств важности потребления белка Houston et al. (2008) показывают, что среди мужчин и женщин с саркопенией 2 и в возрасте от 70 до 79 лет люди с самым высоким потреблением белка потеряли наименьшее количество безжировой мышечной массы за трехлетний период.Такер объяснил, что чем больше пропорциональная потеря мышечной массы, тем больше доля жировой массы и тем выше риск метаболического дисбаланса и связанных с ним хронических состояний. Кроме того, потеря мышечной массы увеличивает вероятность падения. Она заявила, что поддержание мышечной массы у пожилых людей — один из самых важных профилактических шагов, которые можно предпринять.
В другом исследовании, вопреки ожиданиям, Такер и его коллеги обнаружили, что более высокое потребление белка было связано с меньшей потерей костной массы (Hannan et al., 2000). В прошлом, основываясь на результатах краткосрочных клинических исследований, обычно считалось, что более высокое потребление белка приводит к потере кальция с мочой, что, в свою очередь, способствует потере костной массы.
Другие макронутриенты
Такер кратко описал роль других макроэлементов, а именно омега-3 жирных кислот и клетчатки, в поддержании здоровья во время старения. Пищевые волокна, как известно, важны для поддержания здоровья кишечника и защиты от болезней сердца и других нарушений обмена веществ.Что касается липидов, пожилых людей беспокоит не слишком много общего жира или слишком много насыщенных жиров, как у молодых людей, а слишком мало омега-3 жирных кислот. Эпидемиологические исследования показали, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот обеспечивает лучшую защиту от многих состояний, включая сердечно-сосудистые события (например, аритмии, сердечная смерть, повторный инфаркт миокарда), диабет и снижение когнитивных функций. Проблема в том, что жирные кислоты омега-3 в стандартном рационе очень ограничены, и основными их источниками являются жирная рыба, семена льна и грецкие орехи.Более того, жирные кислоты омега-3, полученные из семян льна и грецких орехов, отличаются от жирных кислот, которые можно получить из жирной рыбы, и могут быть не такими полезными. Воздействие на здоровье, связанное с этой группой жирных кислот, является важной областью текущих исследований. Такер заявил, что неясно, могут ли добавки обеспечить такие же преимущества.
Оба этих макроэлемента не содержатся в рационе большинства пожилых людей. Например, продолжающееся исследование пожилых пуэрториканцев в районе Бостона показало, что около 40 процентов взрослых в возрасте от 51 до 70 и около 70 процентов взрослых в возрасте 71 года и старше имеют потребление омега-3 жирных кислот выше допустимого уровня. Потребление (AI) 3 для n-3 полиненасыщенных жирных кислот. 4 Около 10 процентов людей в возрасте 51–70 лет и 40 процентов взрослых в возрасте 71 года и старше имеют уровни потребления пищевых волокон, превышающие AI для клетчатки. AI были созданы Институтом медицины (IOM, 2005).
Микронутриенты
Практически во всех диетических исследованиях, проведенных за последние несколько десятилетий, пожилые люди неадекватно потребляли некоторые основные питательные микроэлементы. Более того, некоторые группы пожилых людей часто подвергаются большему риску дефицита определенных питательных микроэлементов. Например, чернокожие неиспаноязычные и пожилые люди с низким доходом обычно имеют уровни потребления питательных микроэлементов ниже, чем рекомендованные нормы потребления (RDA) 1989 г. 5 по сравнению с другими группами (Weimer, 1997).
Согласно данным NHANES за 2005–2006 гг., 92 процента взрослых в возрасте старше 51 года ниже расчетной средней потребности (EAR) 6 в витамине E; 67 процентов ниже УВО магния; 46 процентов ниже EAR витамина C; 33 процента ниже цинкового EAR; и 32 процента ниже витамина B 6 EAR. Только на 14,6% выше ИИ для кальция (1200 мг), что, по словам Такера, является высоким и спорным показателем. Она более подробно описала три из этих питательных веществ: витамин E, витамин B , 6, и магний.
Витамин E . Такер упомянул более раннее обсуждение Мейдани витамина Е и важной роли, которую он играет как антиоксидант и в поддержании иммунной функции. Она заявила, что единственный простой способ удовлетворить в настоящее время очень высокую суточную норму потребления α -токоферола — это включить в рацион орехи и семена, такие как миндаль или семена подсолнечника, и что в других продуктах питания есть другие важные токоферолы. упускаются из виду. Частично из-за трудностей с получением достаточного уровня витамина Е с помощью диеты многие люди принимают добавки витамина Е.Однако данные исследования сердца Джексона показывают, что концентрации некоторых токоферолов на самом деле ниже у людей, принимающих добавки (Talegawkar et al., 2007). В частности, концентрация γ, -токоферола у людей, принимающих добавки α -токоферола, была вдвое меньше, чем у людей, не принимающих добавки, потому что эти две формы конкурируют друг с другом. Неясно, каковы последствия этого обмена, хотя некоторые эксперты полагают, что потеря γ -токоферола может каким-то образом способствовать повреждению ДНК.Такер подчеркнул, что более серьезная проблема заключается в том, что могут возникнуть негативные последствия, когда добавки используются в качестве заменителя пищи.
Витамин B 6 . Такер объяснил, что витамин B 6 важен для многочисленных метаболических реакций в организме, при этом недостатки иногда приводят к высоким концентрациям гомоцистеина и нарушению иммунной функции. Дефицит витамина B 6 также был связан со снижением когнитивных функций и депрессией, которые являются распространенными проблемами у пожилых людей.Данные Массачусетского латиноамериканского исследования пожилых людей показывают высокую распространенность низких концентраций витамина B 6 в крови как среди латиноамериканских, так и среди неиспаноязычных белых, причем 30 процентов латиноамериканцев и 28 процентов неиспаноязычных белых имеют концентрацию в крови менее 30 нмоль / L, а также 16 процентов латиноамериканцев и 11 процентов неиспаноязычных белых с концентрацией в крови менее 20 нмоль / л (Merete et al., 2008). Данные Нормативного исследования старения показывают, что люди с самой низкой концентрацией витамина B 6 имеют значительную потерю когнитивных способностей в течение пяти лет, в то время как люди с самой высокой концентрацией витамина B 6 не показали потери (Tucker et al., 2005).
Магний. Такер отметил только, что данные Фрамингемского исследования показывают, что магний и калий также очень важны (наряду с кальцием) для поддержания здоровья костей. Это означает, что фрукты и овощи, которые раньше люди не связывали со здоровьем костей (как сказал Такер, «все дело в молочных продуктах»), на самом деле важны.
Витамин B 12 . Те же данные NHANES за 2005–2006 гг. Показывают, что очень немногие люди в возрасте 51 года и старше (16 процентов) имеют уровень ниже EAR для витамина B 12 , хотя есть некоторые подгруппы пожилого населения, уровни потребления которых ниже, чем у других (Kwan и другие., 2002). Важно отметить, что даже несмотря на то, что большинство пожилых людей потребляют достаточно витамина B 12 , он, тем не менее, остается серьезной проблемой для стареющего населения, поскольку он плохо усваивается из-за пониженной кислотности желудка. Многие широко назначаемые и продаваемые без рецепта препараты, блокирующие кислоту, также блокируют способность усваивать витамин B 12 . Данные Framingham Offspring Study (Tucker et al., 2000) показали, что 8 процентов пользователей добавок витамина B 12 все еще имели низкие концентрации B 12 в крови (0.250 мкмоль / л), и 20 процентов пользователей, не принимавших добавки, имели низкие концентрации. Низкие концентрации витамина B 12 у пожилых людей создают серьезную проблему, поскольку его дефицит может привести к множеству серьезных нервных эффектов, включая периферическую невропатию, нарушение баланса, когнитивные нарушения и, в конечном итоге, физическую инвалидность (например, см. Healton et al. ., 1991). Недостаточные концентрации витамина B 12 также приводят к высоким концентрациям гомоцистеина и большему риску сердечных заболеваний.Новые данные также показывают связь между более низкой концентрацией витамина B 12 и большей потерей плотности костей (Tucker et al., 2005).
Другие исследования указывают на дополнительную уязвимость пожилых людей к нарушению нутритивного статуса (например, Lichtenstein et al., 2008). Лихтенштейн и его коллеги (2008) также показали, что фолиевая кислота и натрий, с другой стороны, чрезмерно потребляются пожилыми людьми. Хотя чрезмерное потребление натрия пожилыми людьми было хорошо известно в течение длительного времени, Такер заметил, что чрезмерное потребление фолиевой кислоты — это интересная история.
Фолиевая кислота. Фолиевая кислота была добавлена в продукты питания для защиты от дефектов нервной трубки с целью достижения женщинами детородного возраста до того, как они забеременеют. Однако с тех пор исследователи выявили несколько возможных побочных эффектов высокого содержания фолиевой кислоты в пищевых продуктах, в том числе ускоренные эффекты дефицита витамина B 12 (в то время как фолиевая кислота маскирует дефицит B 12 , скрывая анемию, он также управляет путями, которые вызывают дефицит B 12 хуже), повышенный риск некоторых видов рака (в то время как фолиевая кислота из пищи может защищать от рака, большое количество фолиевой кислоты из добавок или обогащенных продуктов может накапливаться в крови) и повышенный риск когнитивных снижение (опять же, фолиевая кислота из пищи может защитить от снижения когнитивных функций из-за ее важной роли в метилировании ДНК, но большое количество фолиевой кислоты может быть вредным).
Витамин D. Такер объяснил, что пожилые люди подвержены высокому риску недостаточности витамина D из-за ограниченных источников витамина D в рационе (обогащенное молоко, жирная рыба), меньшего воздействия солнечного света, пониженной способности синтезировать витамин D. в коже даже при обильном воздействии солнечного света, и сниженная способность почек преобразовывать витамин D в его активную форму. Раньше при разработке витамина D основное внимание уделялось усвоению и метаболизму кальция, а также здоровью костей.Было высказано предположение, что витамин D связан со многими неврологическими и другими хроническими заболеваниями. Такер поделился данными из продолжающегося исследования пожилого пуэрториканского населения недалеко от Бостона, показывающего, что только 18 процентов взрослых в возрасте от 51 до 70 лет имеют потребление выше ИИ, и только 8 процентов взрослых в возрасте 71 года и старше имеют потребление выше ИИ. В исследовании пожилых людей, привязанных к дому, Buell et al.
Как быстро похудеть на 5 кг дома — советы диетолога по здоровому питанию — Здоровый образ жизни и здоровье
Быстрое похудение – это краткосрочное похудение
До весны остаются считанные дни, а интернет пестрит советами, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня.Lifestyle пообщались с врачом-диетологом Еленой Матвиец и выяснили, можно ли за три дня похудеть на 5 килограмм и чем чреваты такие быстрые диеты для организма.
Врач-диетолог Елена Матвиец / Фото: пресс-служба
Самыми популярными способами быстрого похудения в интернете называют сухое голодание, когда три дня нельзя ничего ни есть, ни пить, и водное голодание, когда три дня нужно ничего не есть и только пить воду в любом количестве. Но такие экстремальные и быстрые диеты очень вредят организму и имеют кратковременный эффект, поясняет диетолог.
Быстрое похудение – это краткосрочное похудение, а вот негативные последствия таких диет останутся с вами надолго. Лучше медленный, но стойкий результат без вреда для здоровья.
Чем опасны быстрые и экстремальные диеты для организма
Диеты, когда человек ничего не ест днями и пьет только воду, могут негативно сказаться на здоровье человека и не принесут желаемого результата.
«Поначалу вес будет уходить, за счет выведения жидкости с организма. После окончания диеты потерянные килограммы вернутся вновь, с бонусом в виде парочки дополнительных килограммов», – говорит диетолог.
По словам эксперта, организм, решив что ему грозит голодная смерть, будет стратегически откладывать всю поступившую еду в жировой запас. А чтобы как можно меньше тратить энергию, он замедлит обмен веществ. Как результат – вес будет расти даже при потреблении небольшого количества пищи.
Строгие диеты чреваты не только последующим набором веса, но и проблемами со здоровьем, заверяет Елена Матвиец.
Дефицит белков, жиров и углеводов вызывают серьезные сбои в работе организма. Нарушенный обмен веществ, гормональные сбои, проблемы с пищеварительным трактом, авитаминозы, анемии – верные спутники строгих диет.
Диетолог поясняет, что скудное питание неминуемо приведет к срыву, а чувство вины за съеденный кусок торта может спровоцировать расстройства пищевого поведения – булимии, анорексии, компульсивному перееданию.
Как правильно худеть: 6 основных правил
1. Пересматриваем рацион
Убираем из рациона продукты с низкой пищевой ценностью – фаст-фуды, полуфабрикаты, изделия, содержащие транс-жиры, ограничиваем сладости. Любому вредному продукту всегда можно найти здоровый аналог.
2. Не впадаем в крайности
Голодание не равно похудение. Питание должно быть сбалансированным и сытным. Слишком жесткие ограничения рано или поздно закончатся срывом.
3. Планируем питание заранее
Заблаговременно составляем меню и покупаем продукты точно по списку, не храним дома вредной еды – так будет меньше соблазна съесть что-то запрещенное. А вот полезные перекусы всегда должны быть под рукой.
4. Пьем достаточно жидкости
Чувство жажды часто маскируется под чувство голода. Стакан воды, выпитый перед едой, не только притупит аппетит, но и поможет немного заполнить желудок.
5. Не забываем про физическую активность
Мышцы потребляют больше энергии, чем жировые клетки, соответственно, сжигают большее количество калорий. Но если вы не готовы проводить часы в спортзале, даже 20-минутная ежедневная прогулка благоприятно скажется на похудении и здоровье в целом.
6. Уделяем время отдыху
Спите не менее 7-8 часов в сутки. Иначе организм будет пытаться получить недостающую энергию из еды, соответственно, требовать большего количества пищи.
Плюсы и минусы кетодиеты – смотрите видео:
Ранее мы писали рецепт салата-метелки для очищения кишечника и похудения.
как быстро похудеть без тренировок и голодовок
Как быстро и эффективно похудеть, используя то, что всегда есть дома и не затрачивая при этом много энергии и сил.
Для того чтобы получить тело без лишних килограммов, часто необходимы изнуряющие тренировки и жесткие диеты. Но что делать, если на все это нет времени, желания, сил или просто лень встать с дивана? Вот три ленивых диеты для идеальной фигуры. Выбирайте!
Кефирная диета
В кефире находится много витаминов и антибактериальных веществ, которые быстро всасываются в стенки желудка. Поэтому он быстро усваивается, отлично ускоряет метаболизм, выводит токсины, улучшает кожу и делает ее моложе.
Кефирная диета длится семь дней. В ваше меню должно входить 1,5 литра кефира и дополнительный продукт – каждый день новый.
Примерное меню на неделю:
Первый день – кефир + 100 гр отварной курицы;
Второй день – кефир + 100 гр отварной говядины;
Третий день – кефир + 100 гр рыбы на пару;
Четвертый день – кефир + 6 вареных картофелин;
Пятый день – кефир + можно съесть любой фрукт;
Шестой день – только кефир;
Седьмой день – к кефиру добавляется только минеральная вода без газа – это выход из диеты.
Вы можете повторять такую диету раз в сезон. С ее помощью вы можете потерять от 3 до 4 кг.
Огуречная диета
Огурцы – это самый диетический продукт. Они состоят на 95% из воды, содержат много клетчатки, поэтому они отлично выводят вредные токсины, лишнюю соль и шлаки из организма, хорошо очищает почки.
Сидя на огуречной диете, вы должны салаты из огурца и зелени. Можно добавить и другие овощи. Для восполнения полезных жиров в организме заправляйте салат оливковым или льняным маслом. Главное правило – не солить блюдо. При этом вы можете добавить в салат любые другие специи и травы. Диета длится семь дней.
Примерное меню на день:
Завтрак – салат из огурцов, капусты и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла и ржаной хлебец;
Обед – салат из огурца, моркови и зелени, заправленный 1 ст. ложкой масла;
Полдник – нарезка из огурцов и зелень;
Ужин – салат из огурцов, помидоров и лука, заправленный 1 ст. ложкой масла.
Благодаря этой диете вы можете скинуть до 4 кг.
Гречневая диета
Гречка улучшает состояние кожи, ногтей и укрепляет волосы. А еще отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины. Поэтому гречневая диета – одна из самых простых эффективных.
На протяжении семи дней нужно есть исключительно гречневую кашу без добавления масла, соли и других специй. Вы можете съедать небольшую порцию, как только почувствуете голод. Главное условие, что бы ваш ужин был до семи часов вечера.
Важно правильно выйти из гречневой диеты. Постарайтесь не набрасываться на любимые блюда. Старайтесь постепенно вводить их в свое меню, делая его более сбалансированным. А также не забывайте пить много воды.
Благодаря гречневой диете вы можете потерять до 5 кг.
Можно ли похудеть с помощью танцев — отличное средство для похудения
Избавиться от лишних килограммов – одна из задач, которую ставят перед собой многие девушки, записываясь в танцевальную студию, в то время как похудение у большинства из нас скорее ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале, нежели с увлекательными занятиями на паркете. Так можно ли похудеть с помощью танцев? Забежим вперед и ответим сразу: да, но только при комплексном подходе и поддержке квалифицированного тренера-педагога. Настоящего профессионала, который поможет как с мотивацией, так и с тактикой сжигания лишнего вы легко сможете найти у нас в клубе.
Как похудеть, танцуя
Здесь нет никакого секрета: наш организм избавляется от запасов отложенного жира, когда тратит больше энергии, чем потребляет. Следовательно, сделать это мы можем двумя способами: увеличить нагрузки или создать дефицит энергии (то есть – уменьшить количество потребляемых калорий). А если сделать и то, и другое – комбо! Организм и сам не заметит, как начнет терять лишнее. При этом танцы в качестве эффективной физической нагрузки и метода похудения подходят наилучшим образом: тут и музыка, которая вас подбадривает и заставляет сердце биться чаще, и любимое хобби, и мотивация быть успешнее в своей группе по танцам. Да одно то, что, записавшись на танцы, вам придется лишний раз выйти из дома, чтобы прийти в класс, поможет затратить калории.
Как это работает
Вот, что будет происходить в вашем организме, пока вы будете двигаться на паркете: в первую очередь, активизируется обмен веществ. Усиленно сжигать калории тело будет еще в течение нескольких часов после тренировки. В этот период целесообразно пить больше жидкости, но не принимать тяжелую пищу, чтобы не мешать «волшебному» процессу похудения. При регулярных занятиях танцами нормализует свою работу лимфатическая система, а это – избавление от всевозможных отеков и злополучного целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать: кожа подтянется, мышцы придут в тонус, а силуэт – станет четче и, безусловно, женственнее. Кроме того, танцы отлично тренируют сердце, и, если вас раньше мучила отдышка, она пройдет в скором времени после регулярных тренировок.
Вот еще несколько приятных «бонусов» от занятий танцами:
Вы худеете в приятной компании, поддерживая друг друга и не оставаясь один на один со своими «лишними» килограммами;
Многие танцевальные упражнения заставляют работать те мышцы, которые сложно «затронуть» даже в тренажерном зале;
Вы в любом случае получаете укрепленный мышечный корсет, а это – ровная осанка, подтянутый живот и тугие бедра;
В отличие от многих других видов спорта, у занятий танцами практически нет противопоказаний, и даже при наличии проблем со здоровьем вы сможете подобрать подходящее направление;
Танцы – это оптимальное сочетание силовых и кардионагрузок, которое считается наиболее подходящим для процесса жиросжигания, а засчет чередования периодов напряжения и расслабления ваши тренировки приблизятся к интервальным, которые сейчас так популярны в спортивных залах.
Кроме того, если вы пришли в специальную студию, значит к занятиям вы неравнодушны, а это – увеличенные шансы, что вы не забросите тренировки и похудение на полпути, а продолжите танцевать даже тогда, когда желаемый результат будет достигнут.
Специалисты даже выделяют пять направлений, которые являются лучшими помощниками для желающих скинуть лишнее:
Стрип-пластика и pole-dance включают в себя как силовые, так и аэробные нагрузки, а еще растяжку и элементы акробатики. Естественно, все это заставляет тело тренироваться в усиленном режиме. Похудение – обеспечено! Стоит иметь ввиду, что занятия в этом направлении начинаются вовсе не с подхода к пилону, а с освоения базовых упражнений, укрепляющих мышцы всего тела. Говорят, работать начинают даже те участки тела, о которых раньше и не подозревала.
Реггетон – направление, требующее хорошей физической подготовки и тренированного тела. Энергичный танец заменяет полноценное кардио. Плюс – усиленная нагрузка на ноги, бедра и ягодицы.
Танец живота. Отлично подходит тем, кто желает подтянуть мышцы корпуса и увидеть долгожданный пресс. В «тряске» укрепляется все тело, а засчет энергичных движений сжигаются калории. Кроме того, считается, что танец живота воздействует на бедра и ягодицы, приводя их в тонус без скучных приседаний и выпадов. Стоит попробовать!
Ирландский степ – это направление попало в топ-лидеров для похудения, может, и неожиданно, но вполне оправданно: считается, что такие занятия вполне заменяют пробежки в парке. Верхняя часть тела в ирландском степе почти не задействована, зато ноги отрабатывают по полной.
Фламенко – обеспечивает организму равномерную нагрузку. Это направление тренирует все основные группы мышц, приводя их в тонус и корректируя женственный силуэт. Фламенко – весьма энергичный танец, который не даст заскучать во время занятий. А еще он очень полезен для позвоночника и, как следствие, красивой осанки.
В топ идеальных для похудения танцевальных направлений также попали все латинские танцы и джаз-модерн.
Не стоит ждать от танцев, что вы начнете худеть в каких-то конкретных местах. Танец живота, например, не сделает вам пресс «кубиками», оставив в прежнем виде руки и ноги. Похудение – процесс комплексный, и жировая прослойка сжигается по всему телу, причем в проблемных местах – медленнее всего. Зато определенные танцевальные направления смогут увеличить физическую нагрузку на конкретные участки тела, где впоследствии проявятся красивые мышцы вместо «сгоревшего» жира. Это ли не спортивная подтянутая фигура?
Как ускорить процесс
Похудение – процесс не быстрый, но первые результаты можно заметить уже спустя несколько занятий танцами. Когда худеть нужно больше, чем на пару килограммов, стоит задуматься о правильном питании, без которого не возможно ни одно жиросжигание. Схема проста: мы увеличиваем нагрузку на тело и одновременно создаем небольшой дефицит калорий. Когда организм поймет, что ему нужно больше энергии, он возьмет ее не из поступающей еды, а из собственных запасов.
Правильное питание – это вовсе не скудная диета, а всего-навсего частое дробное питание небольшими порциями, увеличенное количество мяса, круп и клетчатки и минимум выпечки и сладостей.
Стоит учесть и еще один аспект любого похудения. Вне зависимости от того, какое танцевальное направления для корректировки фигуры вы выбрали, ускорить процесс поможет комплексный уход за собой изнутри и снаружи. А именно – правильный питьевой режим (как минимум полтора литра чистой питьевой воды в день), массаж для кожи, увлажняющие маски и обертывания. Одним эти в процессе похудения результата добиться сложно, но в качестве дополнения к занятиям танцами и правильному питанию уход сыграет роль ускорителя.
За приятным похудением, компанией единомышленников и квалифицированным наставником обращайтесь к нам!
Как быстро похудеть сидя дома
Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.
Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.
Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.
Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность. Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!
Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.
Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.
Основных критериев для похудения три:
1. Активный образ жизни 2. Снижение калорийности принимаемой пищи 3. Снижение объема принимаемой пищи
По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.
Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.
Активный образ жизни – основа быстрого похудения
Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег.
При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.
Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.
Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.
Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством
Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!
1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства
Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.
Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах.
Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам. Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.
В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.
Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!
Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.
Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.
Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.
Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.
Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.
2. Спуск – подъем – только пешком
И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.
3. В магазин за продуктами
В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.
Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!
Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.
4. Разгрузочные дни
С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.
Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.
5. Голодать – нельзя.
Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.
Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!
Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.
6. Есть только за кухонным столом
Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.
Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.
На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.
Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:
История о том, как я смогла похудеть Что делать, если не получается похудеть? Польза и вред пищевой соды для организма человека Разгрузочные дни для здоровья Малоподвижный образ жизни и его последствия
Можно ли похудеть только при помощи спорта?
Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет.«Советский спорт» разбирается в нюансах.
Почему жесткие диеты не помогут похудеть, а спорт поможет?
Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое — и жесткие диеты,и спортивные занятия — выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же.
Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта – меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.
Так и с похудением. Вам нужнорасходовать калорий больше, чем Вы съедаете, и тогда недостающие калорииорганизм может взять из запасов жира. В условиях дефицита питания организмстремится во что бы то ни стало сохранить свой прежний вес. Голод слишком частосопровождал человечество во все века, поэтому у человеческого организмасуществует система реагирования на резкое снижение количества питания.Организмначинает не только экономить энергию (калории), но и компенсировать недостатокэнергии за счет сжигания собственных мышц. В условиях голода мышцы организмусжигать намного выгоднее, чем жир.
Кроме того, мышцы постоянно требуют энергию: чем больше мышца, тем больше онатратит на каждое движение. Если человек голодает, организм экономит, а мышцымешают ему экономить. Вывод очень прост. При жесткой диете:
метаболизм замедляется,
мышцы уменьшаются,
жир остается,
формы теряют объемы,
кожа становится дряблой и целлюлитной,
Вас мучает зверский аппетит, сопротивляться сильнейшим позывам голода не выходит,
и Вы начинаете больше есть, азначит, набираете еще больше лишнего жира, чем до диеты.
Если Вы занимаетесь спортом, тоВаш организм начинает больше тратить и на ускорившийся метаболизм и натренировки. Таким образом,энергозатратыорганизма увеличиваются на 20-50%.
В цифрах, за 1 час физической нагрузки можно сжечь от 200 ккал до 1000 ккал. Фактически, при правильновыстроенных тренировках, можно сжигать 1-2 кг жира за пару недель.
Если Вы занимаетесь спортом и еще начинаете есть немного ниже нормы, то успех в похудении Вам гарантирован! В этом случае кроме возросшихэнергозатратжиросжигание увеличит небольшой дефицит калорий.
Как заниматься спортом, чтобы похудеть
Безграмотный тренинг способенсвести на «нет» любые усилия и принести огромное разочарование.
Существует 2 принципиальноразных типа физической нагрузки.
Наш организм может получатьэнергию из веществ двумя разными способами:анаэробным (в реакции полученияэнергии не участвует кислород) и аэробным (в реакции получения энергииучаствует кислород).
Соответственно и все видыфизической нагрузки можно разделить на аэробную и анаэробную.
В анаэробном режиме организм работает, когда человек поднимаеттяжести маленькое количество раз (1-6) с большими перерывами. Примеромтакой нагрузки могут быть приседания со значительным утяжелением.
В аэробном режиме организм работает при совершении циклических движений достаточно продолжительное время без перерывов.
Видов аэробной нагрузки очень много:
ходьба,
бег,
занятия на велотренажере,
ходьба на лыжах,
занятия на степ-платформах,
танцевальная аэробика,
плавание и т.д.
Для похудения принципиальноважно, к какому виду относится спорт, которым Вы занимаетесь.
Анаэробные нагрузки заставляют мышцы расти.
Если Вы хотите иметь красивую,упругую попу, то ягодичная мышца должна быть достаточно сильно развита. Но всю красоту Ваших мышц никтоне увидит, если они будут покрыты толстым слоем жира. Поэтому вернемся кжиросжиганию.
Аэробная нагрузка идеальнадля похудения по следующим причинам:
Она сжигает большое количество калорий.
Аэробная нагрузка ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур – митохондрий, которые служат своегорода «топками» для сжигания жира. Чем больше в Ваших клетках митохондрий, тем больше лишнего жира Вы сможете«пережечь».
После аэробики мышцы восстанавливаются гораздо быстрее, чем после силовых нагрузок и поэтомутренироваться можно до 5-ти раз в неделю.
При аэробном тренинге жир начинает сжигаться прямо во время тренировки.
На силовых же (анаэробных)тренировках жир почти не затрагивается и начинает расходоваться через 30-45минут после последнего упражнения. Если вообще начинает! Стоит немного поестьбыстроусвояемой пищи и потраченную на занятии энергию организм восстановит изпищи.
Еще одна несомненная пользааэробных нагрузок относится к похуданию косвенно: эти нагрузки тренируютсердечно-сосудистую систему. Ваше сердце за один удар начинает перекачивать больший объем крови и вспокойном состоянии пульс у тренированного человека значительно ниже, чем унетренированного, а значит сердце тренированного человека больше отдыхает именьше изнашивается.
Какой вид аэробной нагрузки – лучший для похудения
Конечно же, идеальное тело – этоокруглые упругие мышцы, обтянутые кожей с минимальным количеством подкожногожира. И для создания такого тела нужны оба вида нагрузки: силовая (анаэробная)и аэробная.
Если лишние килограммы не мешаютвам выполнять силовые упражнения с правильной техникой, то можно начатьтренировки с обоими видами нагрузок. При большом количестве лишних килограммов стоит сначала похудеть, а потом«оттачивать» нюансы.
Для похудения идеально подходитлюбая нагрузка аэробного вида.
Если у Вас есть возможностьприобрести велотренажер или заниматься на подобных тренажерах в спортивном зале– это будет самым лучшим вариантом. Езда на велосипеде или занятия навелотренажере сжигают за час от 500 ккал до 1000 ккал (зависит от интенсивностинагрузки и массы тела занимающегося).
Кроме того, велосипед «бережет»Ваши колени. Для большинства людей с лишним весом банальный подъем на 2 этажадается с огромным трудом, что уж тут говорить о беге или занятияхстеп-аэробикой.
Велотренажер позволяет вдовольно комфортном положении тела достаточно продолжительнотренироваться.
Еще один хороший вид нагрузки:
ходьба,
ходьба с ускорением,
ходьба с утяжелением.
Ходьба не требует абсолютноникакого оборудования. Кроме того, в отличие от однообразного окружениятренажерного зала или комнаты, гулять можно по городу, любой местности,наслаждаясь сменой пейзажа.
Если Вы просто будете ходить наработу и с работы пешком (или какую-то часть пути) по 30-40 минут туда иобратно, то ежедневно Вы будете тренироваться 1-1,5 часа, тратя при этом от 200ккал до 600 ккал.
За 5 рабочих дней на ходьбу Высожжете от 1000 ккал до 3000ккал. А это сжигание 200-500 г жировых отложений и похудение на 1-2 кг жира за месяц(1кг жира в теле человека содержит 7800 ккал).
Никаких мучений с диетами,никаких тренажерных залов, никаких затрат на кроссовки и тренировочные костюмы.Даже наоборот – экономия на проезде, прекрасное настроение от прогулки, никакойутренней толкучки в перегруженном транспорте.
Увеличить нагрузку при ходьбеможно с помощью любого утяжеления. Главное, чтобы вес был распределен на оберуки равномерно, или находился в рюкзаке, чтобы позвоночник оставалсяпрямым.
Если же у Вас есть время и Выфизически готовы к интенсивным занятиям, то степ-аэробика подойдет Вамидеально. При занятиях на степах периодически происходят ускорения, прыжки,смена темпа – все это увеличивает количество сожженных калорий и тренируетсердце.
Что касается бега, то немноголюдей могут бежать 30-60 минут, а 15-минутные тренировки слишком короткие длязаметного результата. Кроме того, для бега нужно специальное покрытие. Бег пожесткому асфальту может давать слишком большую нагрузку на колени и привести ктравмам.
Беговые дорожки сейчаспользуются большой популярностью и вполне могут заменить прогулки по улице,эффект которых мы уже разобрали.
Плавание, хоть и достаточномного калорий сжигает, не лучший вид нагрузки для похудения. Занятия обычнопроходят в прохладной воде.
Жир кроме запасов энергиивыполняет еще и функции некой теплоизолирующей прослойки между внутреннимиорганами и окружающей средой. Если же Вы находитесь в прохладной воде, организмбудет беречь жир как термостойкую прослойку. Похудению это явно непоможет.
Вариантов много. Выбирайте, чтоВам по душе. Занятие должно приносить удовольствие, а не быть часовым мучением.Если не понравился один вид физической нагрузки – попробуйте что-нибудь другое.Гормональная система нашего тела устроена так, что правильно подобранноеспортивное занятие вызывает выброс гормонов счастья, и Вы получаетеудовольствие.
Многие утверждают, что не любят спорт. Подобное происходит только из-за того,что их заставляли выполнять слишком тяжелые упражнения, к которым они не былиготовы, что вызывало развитие стресса. Подберите подходящие для себя вид иинтенсивность упражнений и получайте удовольствие от похудения!
Как контролировать питание при занятиях спортом для похудения
При занятиях спортом обязательнонужно контролировать количество съеденных калорий!
Неоднократно проводилисьисследования учеными из разных стран, подтверждающие факт увеличенияпотребления пищи при занятиях спортом, если это не контролировалось.
Спорт увеличивает аппетит сам посебе + человек с чистой совестью позволяет себе наесться досыта, ведь онпотрудился и много сжег. Эти 2 фактора приводят к бесконтрольному увеличениюпотребляемых калорий на 15-30% по сравнению с периодом до занятий спортом.
Как Вы уже поняли, похудеть притакой ситуации не получится: все, что сожгли — опять наели.
Можно ли похудеть дома после родов?
После родов у многих женщин ослабевают мышцы пресса, кожа теряет упругость, появляется лишний вес. Реально ли вернуться в форму, выполняя упражнения дома?
На вопрос «Можно ли похудеть дома после родов?» отвечает заведующий гинекологическим отделением клиники «Медси» на Солянке Роман Михайлович Котенко.
Часто после родов обвисает живот, кожа становится дряблой, ослабевает мышечная система, и всем женщинам хочется поскорее вернуться в форму. Да, это действительно можно сделать даже в домашних условиях, если придерживаться ряда правил.
Нормально, если женщина набирает во время беременности 10-12 кг. От некоторого веса женщина избавляется сразу, а с остающимся лишним часто приходится бороться длительное время.
В среднем, женщина восстанавливается после родовой деятельности в течение двух месяцев. Сначала следует носить белье, утягивающее живот и бедра. Первыми упражнениями должны быть упражнения Кегеля: для этого нужно сделать вдох, сжать мышцы промежности и втянуть мышцы таза, затем сделать выдох и расслабить их. Так можно улучшить состояние родовых путей, нормализовать их, придать им эластичности.
Полезна также дыхательная гимнастика: сначала нужно медленно вдохнуть, затем постепенно выдохнуть. На вдохе поднять плечи, на выдохе опустить. Зарядку нужно выполнять около 10 минут утром и вечером. Так можно улучшить кровообращение; обменные процессы; привести в норму организм, который перестраивается после родов.
Чтобы восстановить фигуру, необходимо носить бандаж. С его помощью можно быстро не только избавиться от живота, но и ускорить маточное сокращение. Однако помните, что вам еще запрещены тяжелые нагрузки.
После родов улучшить состояние своего тела поможет фитнес, аэробика, плавание в бассейне. Приступать можно только спустя два месяца после родов, когда полностью исчезают выделения после родов, матка восстанавливается и возвращается к своим прежним размерам. Если во время занятий возникают неприятные ощущения в области поясницы или живота, то нужно либо сбавить нагрузку, либо на некоторое время и вовсе от нее отказаться.
Упражнения после родов: главные рекомендации
1. В первые месяцы необходимо заниматься два раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность – до ежедневных занятий. 2. Выполнять повторы до 20 раз, не забывая о дыхании диафрагмой: при вдохе живот надувается, выдох втягивается. 3. Выписавшись из роддома, почаще выходите на прогулки. 4. Тренироваться необходимо только в хорошем расположении духа. 5. Спустя один месяц после родов, выберите тот вид спорта или фитнеса, который вам приятен, и регулярно занимайтесь им. Например, йогой, бодифлексом, пилатесом, стретчингом. 6. Следите за интенсивностью: чрезмерные нагрузки могут сказаться на лактации.
С помощью упражнений можно: 1. Восстановить и адаптировать организм. 2. Укрепить мышечную систему, накачать пресс. 3. Привести в тонус мышечную систему. 4. Избавиться от болевых ощущений в области спины. 5. Снять стресс, избавиться от послеродовой депрессии.
Основной комплекс упражнений для дома
Важные рекомендации: • Все упражнения должны выполняться не меньше двух раз в неделю, желательно ежедневно. • Всегда перед выполнением комплекса упражнений разминайтесь, затем выполните дыхательную гимнастику, после чего приступайте к комплексу упражнений. • Дыхательная гимнастика: при выполнении упражнений нужно выдохнуть, напрячься, живот нужно подтянуть, пупок прижать как можно ближе к спине, досчитать до трёх и медленно выдохнуть. Начать с 10 подходов, постепенно увеличивая их количество до 40 раз.
Описание комплекса: 1. Необходимо лечь на спину, руки поднять вверх, согнуть ноги. Выдохнуть, вытянуть руки вперед, живот втянуть, прижать к спине, оторвать от пола плечи, вытянуться вверх. Следите, чтобы не отрывалась поясница от пола! 2. Сесть, согнуть ноги, вытянуть вперед руки. Сделать выдох, прижать к полу поясницу. 3. Лечь на спину, согнуть ноги. Не спеша поднять таз, плотно прижать к полу поясничную область. 4. Лечь на живот. Ноги поднимать по очереди, бедра нельзя отрывать. 5. Вытянуть руки, по очереди поднимать ноги и руки, все нужно делать не спеша. 6. Лечь набок, поднять одну ногу вверх. Сделать выдох. Упражнения выполняются на обе ноги поочередно.
Обратите внимание, что послеродовое восстановление является длительным процессом. Некоторые женщины приходят в норму только спустя два года при кормлении грудью. Главное – это регулярность, постепенное увеличение интенсивности и, конечно же, правильное питание.
Читайте также:
Можно ли качать пресс после кесарева сечения? Можно ли похудеть после родов? Можно ли кормящей маме делать отжимания? Расхождение мышц пресса после родов 6 способов вернуться в форму после родов Как похудеть с помощью коляски и смартфона Как вернуться к идеальной фигуре после беременности Фитнес лежа на диване
Поделиться
Твитнуть
Класс
Поделиться
Велотренажер — как заниматься для снижения веса и для похудения?
Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега.
Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. В первом случае необходимо заниматься 3-4 раза в неделю по 30-50 минут, крутя педали со средней скоростью. Во втором случае тренировки сокращаются до 15-20 минут, а крутить педали нужно по интервальной методике HIIT.
// Велотренажер для снижения веса
Велотренажер — это устройство, повторяющее механику кручения педалей велосипеда. В зависимости от выбранного режима нагрузки велотренажер позволяет тренироваться с большей или меньшей интенсивностью — что, опять же, сравнимо с ездой на велосипеде в гору или с горы.
Основными работающими мышцами является мускулатура ног — крупнейшая мышечная группа в теле. За счет ее вовлечения достигается существенное количество сжигаемых при тренировке калорий — что способствует снижению веса при регулярных занятиях.
Однако напомним, что для похудения необходимо не только заниматься кардио, но и следить за правильностью питания. В частности, рекомендуется сократить количество быстрых углеводов — а также следить за тем, чтобы суточное употребление калорий было на 10-15% меньше нормы.
// Читать дальше:
Компактный тренажер для дома
Выделяют три типа велотренажеров — вертикальные (см. заглавную иллюстрацию), горизонтальные (с поддержкой спины) и скоростные («спидбайки»). Также существуют велостанки, позволяющие фиксировать велосипед в неподвижном положении. Наиболее компактными считаются вертикальные модели.
На стоимость аппарата также влияет тип используемого маховика — магнитный или ременной. Магнитные тренажеры стоят дороже, имеют более плавный ход и работают максимально тихо. Ременные велотренажеры стоят дешевле всего, а их главный минус — сложность с выбором уровня нагрузки.
Можно ли похудеть на велотренажере?
Велотренажер идеально подходит для похудения дома — крутить педали можно одновременно с просмотром телевизора. Необходимые для сжигания калорий 30-40 минут тренировки проходят практически незаметно — однако заниматься нужно в жиросжигающей зоне пульса, или не менее 130 ударов в минуту.
Важно и то, что велотренажер способствует снижению веса не только за счет сжигания калорий, но и за счет изменений в обмене веществ. В частности, улучшается восприимчивость тканей организма к инсулину, нормализуется уровень сахара в крови и снижается количество триглицеридов.
// Польза велотренажера:
безопасен для коленей
развивает мышцы ног и ягодиц
тренирует дыхательную систему
снижает уровнь сахара в крови
// Читать дальше:
Сколько калорий тратится?
Как и в случае с обычным велосипедом, велотренажер обеспечивает сжигание от 300 до 600 ккал в час. Точная цифра зависит от веса человека и от скорости езды — чем быстрее вы крутите педали, тем выше нагрузка, и тем больше калорий сжигается. Также калории тратится и в восстановительный период — дополнительные 100-200 ккал.
// При весе 50 кг, 1 час:
150-230 ккал при скорости 9-15 км/ч
240-350 ккал при скорости 15-20 км/ч
450-500 ккал при скорости 20-25 км/ч
// При весе 85 кг, 1 час:
300-420 ккал при скорости 9-15 км/ч
400-490 ккал при скорости 15-20 км/ч
500-800 ккал при скорости 20-25 км/ч
Как правильно заниматься?
Первое правило занятий на велотренажере для снижения веса — регулярность. Для похудения вам потребуются 3-4 тренировки в неделю по 30-50 минут каждая. Частота пульса не должна превышать 60-70% от максимальной (зависит от возраста и уровня физической подготовки человека).
После каждых 15-20 минут, проведенных на велотренажере, рекомендуется делать небольшую разминку. В нее должны входить упражнения на пресс, приседания и отжимания от пола. По сути, велотренажер идеально подходит, для того, чтобы накачать пресс — он сжигает калории и помогает добиться мышц живота.
// Читать дальше:
Интервальная тренировка на велотренажере
Альтернативной схемой использования велотренажера для похудения являются высокоинтенсивные интервальные тренировки по методике HIIT или Табата. Первые 3-5 минут нужно крутить педали в среднем ритме (для разминки), затем чередуются интервалы с максимально быстрым и умеренным темпом. Суммарно — 20 минут.
В конечном итоге, чередования интервалов разной интенсивности — более эффективный метод снижения веса, чем монотонная тренировка в среднем ритме на протяжении часа. Разница заключается в том, что организму приходится адаптироваться к переменам, задействуя быстрые и медленные мышечные волокна.
Отметим, что подобные тренировки имеют ряд противопоказаний. Они не подходят для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями и противопоказаны при повышенном кровяном давлении.
// План тренировок на велотренажере:
3-4 тренировки в неделю
30-50 мин в среднем темпе или 15-20 мин HIIT
разминка каждые 15-20 минут
частота пульса 60-70% от максимума
***
Велотренажер — это один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Кручение педалей не только сжигает калории во время тренировки, но и подразумевает энергозатраты в восстановительный период. К плюсам велотренажера относятся минимальная нагрузка на колени, а также польза для сердечно-сосудистой системы.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 14 января 2021
История похудания: Эта девочка похудела на 15 килограммов, тренируясь дома. Вот что она сделала.
Избыточный вес не только подрывает вашу уверенность в себе, но и приводит к множеству заболеваний. Когда 24-летняя Рутуджа поняла, что быстро набирает вес, она решила что-то с этим сделать. Вместо того, чтобы ходить в обычный спортзал, она решила заниматься дома, и результаты видны всем. Прочтите о ее невероятно мотивирующем путешествии по снижению веса.
Имя: Рутуя Кулкарни Профессия: Студент
Возраст: 24 года
Высота : 5 футов 3 дюйма
Максимальный зарегистрированный вес: 73 кг Снижение веса: 15 кг
Нынешний вес: 58 кг
Продолжительность похудения: 1 год Переломный момент: Хотя я всегда осознавал, что набираю килограммы медленно, меня поразило то, как я начал смотреть на фотографиях.Я пошла в спортзал, чтобы похудеть, но изнурительные тренировки мне не нравились. Итак, я начал искать упражнения, которые могли бы мне понравиться на YouTube, и нашел видео Zumba. Теперь я начал заниматься зумбой ежедневно с высокой интенсивностью.
Мой завтрак: Я начинаю свой день со стакана теплой воды с добавлением лимона. Затем я ем замоченный миндаль со стаканом молока или чашкой чая. Около девяти утра я ем чапати с миской овощей.
Мой обед: Мой обед состоит из двух чапати и тарелки овощей.
Прием пищи перед тренировкой: Мой предтренировочный приём пищи — 1 банан или воздушный рис. Еда после тренировки: Я пью воду только после тренировки. Мой ужин: Чаша риса с далом и овощами с раитой или пападом. Я балуюсь: Я очень люблю есть куриный бирьяни и китайскую кухню.
Моя тренировка: Моя тренировка состоит из 45 минут зумбы (HIIT), пропусков и 30 минут тренировки с отягощениями.Я тренируюсь только дома и не посещаю спортзал.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я большой поклонник моркови и свеклы.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Я понял, что вам нужно иметь самоконтроль в своем стремлении похудеть.
Как сохранить мотивацию? Я действительно любил заниматься спортом и с нетерпением ждал тренировок каждый день. Более того, комплименты, которые я получил от друзей и семьи, когда я начал худеть, помогли мне сохранить мотивацию. Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Я получил огромное удовольствие от процесса похудания, которого было достаточно, чтобы я был сосредоточен. Кроме того, просмотр множества видео с тренировками и фотографий трансформации поддерживал меня по-настоящему мотивированным.
Что самое сложное в лишнем весе? В дополнение к физическим состояниям, таким как летаргия и кислотность, я также чувствовал себя неуверенно и все время был омрачен неуверенностью в себе.
Каким вы видите себя через 10 лет? Сейчас я стремлюсь иметь подтянутое тело с красивыми изгибами. Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я полностью избегал сладкого и нездоровой пищи. Я также старалась не пить и спать вовремя. Какая для вас самая низкая точка? Я стал по-настоящему вялым и не хотел отходить ни на дюйм от дивана. Однако последней каплей стало то, как я начал смотреть на фотографии.Именно тогда меня осенило, что мне нужно что-то делать, чтобы похудеть.
Уроки, извлеченные из похудания: На своем пути я научился настойчивости, последовательности и терпению. Я также начал больше любить себя после преобразования.
7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 5 Среднее: 3,8]
Физические упражнения необходимы для вашего общего здоровья.Хорошее здоровье и потеря веса взаимосвязаны. Если у человека более высокий индекс массы тела, он склонен к нескольким расстройствам, таким как гипертония, диабет, холестерин и другие сердечно-сосудистые проблемы. Упражнения становятся очень важными, если вы пытаетесь похудеть и хотите быть в форме и здоровым.
Два важных фактора, которые необходимо учитывать, чтобы похудеть, — это упражнения и диета. Баланс между ними очень важен. В повседневной жизни, если вы следуете диете и пропускаете упражнения или интенсивно занимаетесь спортом и не соблюдаете диету, вы увидите, что ваше тело ведет себя совсем по-другому.
Упражнения имеют много преимуществ, связанных с потерей веса. Упражнения улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск многих хронических заболеваний. Люди склонны отказываться от упражнений, поскольку у них нет времени на посещение тренажерного зала или даже они не могут позволить себе записаться в тренажерный зал или к личным тренерам, которые будут направлять их в фитнес-путешествии.
7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях
Итак, здесь мы хотели бы предложить вам 7 лучших и популярных программ упражнений, которые вы можете практиковать дома и сделать себя сильнее, здоровее и здоровее.
1. Аэробные упражнения
Ходьба считается одним из лучших упражнений для похудения. Ходьба в быстром темпе — отличное упражнение для сжигания калорий. Программа упражнений, которая оказывает минимальную нагрузку на суставы и может быть включена в вашу повседневную деятельность.
По данным многих исследований, человек весом 70 кг сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 6,4 км / ч. Также наблюдается, что человек может уменьшить количество жира в организме в среднем на 1.5% и окружность талии на 2,8 см при ходьбе по 50-70 минут 3 раза в неделю.
Бег трусцой и бег считаются королем упражнений для похудания. Эти упражнения представляют собой комплексные упражнения для всего тела. Это укрепит ваши ноги и будет очень эффективно избавляться от жира на животе. Основное различие между бегом и бегом трусцой — это темп. Бег трусцой составляет от 6 до 9 км / ч, а бег — около 10 км / ч.
Бег и бег трусцой примерно помогут сжечь 372 калории за 30 минут и 298 калорий за 30 минут соответственно.Комбинация этих 3 упражнений, безусловно, поможет улучшить вашу мышечную силу и общую массу тела, чтобы вы были в форме и были здоровы.
Схема упражнения:
Выделите 1 час своего времени и включите эти упражнения в свой распорядок дня.
Начните с 15-минутной прогулки.
Увеличьте темп и бегите трусцой в течение следующих 15 минут.
С постоянным увеличением темпа бегите еще 15 минут.
Уменьшите темп и вернитесь к бегу на 10 минут.
Расслабьте тело, замедлите темп и ходите 5 минут.
Ищете продукты для контроля веса? Посетите PharmEasy.in и узнайте о продуктах для контроля веса.
2. Скакалка или скакалка
Пропуск упражнений предлагает полную тренировку тела и помогает увеличить мышечную силу, обмен веществ и сжечь много калорий за короткое время.
Регулярный пропуск упражнений принесет спокойствие и поможет облегчить депрессию и беспокойство. Тренировка также увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по всему телу, чтобы поддерживать ваше сердце в лучшем состоянии и поддерживать его здоровье. Это упражнение заботится не только о сердце, но и о легких, поддерживая их функционирование и здоровье.
У каждого свое тело, что позволяет добиться разных результатов в процессе. Похудение — это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, и пропуски, безусловно, помогут вам в этом.Этот вид упражнений сжигает около 1300 калорий в час.
Схема упражнения:
Встаньте на ровной поверхности, выпрямив спину.
Убедитесь, что ваши ноги вместе и направлены прямо.
Держите руку прямо вниз, близко к бедрам.
Спрыгните с земли, пропустите веревку под ногами и верните ее обратно.
Повторяйте эти шаги и постоянно увеличивайте скорость прыжков.
3. Доски
Поза Планки или Упражнение Планка — одна из самых эффективных тренировок для всего тела. Самым большим преимуществом тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет мышцы кора, плеч, рук, груди, спины и бедер. Наряду с этими преимуществами упражнения планки помогают быстро сжигать лишние жиры и калории из организма.
Тренировка, которая кажется простой и легкой, но довольно утомительной и интенсивной.Планка — отличный пример того, чем дольше вы тренируетесь, тем лучше будут ваши результаты. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы удерживать положение планки в течение более длительного периода, чтобы добиться быстрых и лучших результатов.
Планка имеет разные вариации, нацеленные на разные области мышц и тела. Каждый вариант очень полезен и способствует улучшению вашей основной силы, баланса тела, выносливости и осанки.
Варианты упражнений планка:
Стандартная доска: Также известна как доска с расширенными руками.Эта поза лучше всего подходит для новичков, которые стремятся улучшить свои основные силы. Эта тренировка отлично подходит для улучшения метаболической активности и пищеварения. Планка для предплечий — это идентичная версия планки с вытянутыми руками. Целевые области этой тренировки — это корпус, руки, плечи и спина.
Альпинисты : Считается одной из интенсивных разновидностей тренировки планкой. Тренировка всего тела, которая сжигает лишние калории и жир из тела.Целевыми областями этой тренировки являются бицепсы, мышцы подколенного сухожилия, кора, трицепсы и грудь.
Схема упражнения
Примите позу отжимания или стандартную планку.
Теперь согните правое колено и подтяните его к груди.
Верните правое колено в исходное положение.
Теперь согните левое колено и прижмите его к груди.
Верните левое колено в исходное положение
Повторите вышеуказанные шаги примерно 20-25 раз.
Обратная доска: Это разновидность стандартной доски, но делается в обратном порядке. Эта тренировка — отличный способ растянуть тело. Тренировка, которая сокращает количество ненужных жиров и калорий из вашего тела. Это помогает укрепить мышцы кора, плеч, спины, груди и ягодичных мышц.
Схема упражнения
Сядьте и вытяните ноги перед собой.
Положите руки за бедра для поддержки верхней части тела.
Теперь поднимите бедра, выпрямив руку, и сформируйте прямую линию с телом.
Удерживайте это положение 40-60 секунд.
Повторите эти шаги и методы примерно 20-30 раз.
4. Отжимания и подтягивания
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и это тренировка, которую может выполнять в любое время, в любом месте и кем угодно. Упражнения отжимания очень полезны для похудения, поскольку они отталкивают ваше тело от земли и выделяют энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.
Упражнения отжимания хороши тем, что они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Упражнения с отжиманиями также сосредоточены на груди, плечах, спине, бицепсах и трицепсах. Упражнения отжимания также укрепят ваши основные мышцы и сделают ваше тело физически стабильным и здоровым.
Отжимания помогают наращивать сухие мышцы груди, плеч, бицепсов и трицепсов. Если вы продолжаете практиковать отжимания в течение недель, месяцев или лет, вы нарастите большую мышечную массу, и для поддержания мышечной массы ваше тело должно расходовать свои калории.
Схема упражнения
Ищите нескользкие и плоские поверхности.
Положите руки лицом вперед и немного шире плеч.
Сведите ноги вместе или слегка расставьте их в удобном положении. Вначале вы можете держать ноги дальше друг от друга, пока не достигнете надлежащего баланса.
Теперь согните плечи как можно ниже к полу, оттолкнитесь назад и выпрямите руки.
Повторите эти шаги для 15 повторений и 3 подходов.
Подтягивания сосредоточены на нескольких группах мышц, которые сжигают больше калорий, поскольку несколько мышц, такие как бицепсы, трицепсы, спина и кора, работают вместе. Эта тренировка может помочь вам прийти в форму, повысить вашу способность сжигать жир и ускорить обмен веществ. Чтобы выполнить подтягивание, требуется около 15 мышц, а основными мышцами являются широчайшие и бицепсы.
Согласно исследованию, тренировка с подтягиванием поможет вам сжечь почти 10 калорий в минуту. Рекомендуется проводить по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной тренировки каждую неделю, поскольку кардио — один из лучших способов сжечь калории.
Схема упражнения
Возьмитесь за перекладину с полностью вытянутыми руками, встав прямо.
Теперь согните ноги в коленях и подтянитесь, пока подбородок не коснется перекладины.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите эти шаги для 15 повторений и 4 подходов.
5. Приседания
Приседания известны как упражнения для укрепления мышц. Основная цель этого упражнения — улучшить работу нижней части тела.Приседания помогают сжигать калории и предотвращают накопление жира в нижней части тела. Это упражнение помогает улучшить вашу подвижность и равновесие. Новичку следует стремиться к 3 подходам по 12-15 повторений хотя бы одного типа приседаний, чтобы ожидать лучших результатов.
Схема упражнения:
Встаньте прямо, ноги шире ширины бедер, носки должны быть обращены вперед.
Сгибая ноги в коленях и лодыжках, отодвиньте бедра назад.
Сядьте на корточки, держа пятки и пальцы ног на полу.
Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и стойте параллельно полу.
Выпрямите ноги, надавив пятками, и вернитесь в положение стоя.
6. Выпады
Популярная силовая тренировка, которая укрепляет и тонизирует нижнюю часть тела, а также улучшает общую физическую форму и спортивные результаты. Выпады в основном направлены на укрепление спины, бедер и ног.
Выпады помогают наращивать мышечную массу и уменьшают жировые отложения.Важно подтолкнуть себя и включить выпады в программу тренировок высокой интенсивности с помощью тяжеловесов. Движения на одной ноге, задействованные в этой тренировке, стабилизируют мышцы, развивая равновесие, стабильность и координацию.
Схема упражнения
Встаньте прямо, спина и пресс прямо.
Согните колено, удерживая правую ногу впереди.
Теперь согните колено так, чтобы ваше правое бедро было параллельно земле, а левое — перпендикулярно.
Держите переднее колено выше пятки.
Вернись и сведи ноги вместе.
Повторите вышеуказанные шаги левой ногой.
30 повторений чередующихся выпадов очень полезны.
Вместе с упражнениями, которые необходимо делать у вас дома для похудения. Есть и другие факторы и методы, которые могут быть полезны для контроля веса. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о контроле веса и похудании.
7. Йога
Йога, 5000-летняя транскрипция, оказалась эффективной терапией для похудания.Считается, что он был разработан риши и брахманами и имеет 5 основных принципов: упражнения, диета, дыхание, расслабление и медитация.
Сочетание йоги и здорового питания оказалось полезным, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье тела и разума. Это также улучшает вашу внимательность и отношения со своим телом.
Наряду с потерей веса как своим преимуществом, йога предлагает и другие преимущества, например:
Улучшение кардио-здоровья
Повышение мышечного тонуса
Сбалансированный метаболизм
Улучшение дыхания
Повышение гибкости
Управление стрессом
Позы йоги являются неотъемлемой частью снижения веса.Позы йоги в основном направлены на улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Ваше тело должно привыкнуть к этим позам, чтобы получить от йоги максимальную пользу.
Вот некоторые из поз йоги, которые следует практиковать для похудения:
Поза воина
Поза треугольника
Поза плеча
Поза моста
Поза лука
Поза планки
Поза собаки вниз
Приветствие Солнцу
16s
Можно ли похудеть с помощью упражнений?
Нет, потеря веса — это сочетание регулярных тренировок и правильного питания.Для достижения желаемых результатов важно убедиться, что вы строго следуете обоим.
Если я больше потею во время тренировки, значит ли это, что сжигается больше жира?
Нет, пот указывает на способность вашего тела поддерживать нормальную температуру тела. Когда вы потеете, ваше тело начинает накапливать тепло, поэтому вы можете охлаждаться за счет испарения.
Как часто нужно тренироваться, чтобы увидеть результат?
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы быть в хорошей форме.Желательно тренироваться как минимум 2-3 раза в неделю, а не время от времени.
Сколько калорий потреблять в день?
Потребление калорий можно определить, умножив идеальную массу тела на 14. Например, если ваш вес составляет около 135 фунтов, вам необходимо потреблять 1890 (135 * 14) калорий в день.
Читайте также: 5 домашних средств для похудения
Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить соответствие информации ситуации читателя.
7 женщин делятся домашними тренировками, которые помогли им поправиться и похудеть
От онлайн-сервисов потоковой передачи до DVD и YouTube, домашние тренировки прошли долгий путь со времен подъема ног с видеокассетами вашей мамы.
Теперь, когда есть программа для всех, пора развеять старый миф о том, что для похудения нужно быть спортивной крысой.Хотите доказательств? Эти женщины рассказывают, как они экономили время и деньги, тренируясь дома, и при этом всегда были в лучшей форме.
«Я потерял 40 фунтов за 21-дневный курс».
Кристен Морган
«Как занятая мама, программы Beachbody стали находкой. Мне больше всего нравится 21 Day Fix Extreme от Beachbody. Я начал с оригинального 21 Day Fix в апреле 2014 года и продолжил с этого момента. Мне нравится, что это домашняя тренировка (и план питания), потому что я могу выполнить тренировку за 30 минут.Эти сеансы пота включают тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела, кардиоупражнения, йогу и пилатес.
«Раньше я находил множество оправданий, чтобы избегать тренажерного зала — поездка, незнание, как пользоваться тренажерами, и занятия, которые длились не менее часа. Но с Beachbody я просто переодеваюсь, играю в спортзал, и все готово. . Я могу продолжать свой день. С 2014 года я похудел почти на 40 фунтов и 20 дюймов. Я перешел с 14-го размера на комфортный шестой. Более того, я знаю, что я сильнее, чем когда-либо. был.В последней гонке, в которой я участвовал, я занял третье место в своей возрастной группе! »- Kristen Morgan, Knoxville, TN
Связанный: «Я намеревался получить тело мести, но потеря 40 фунтов изменила мою жизнь в гораздо большей степени»
«Мне вернули тело, которое было до беременности, с помощью P90X3».
Венди Браун
«У меня родился первый ребенок в 35 лет, а третий — в 39, так что борьба за то, чтобы вернуться в форму, была реальной. До того, как я женился с детьми, мне нравилось ходить в спортзал, но потом мне нужно было найти что-то, что помогло бы мне быть более последовательный.Именно тогда я обнаружил серию P90X, серию DVD-дисков с упражнениями, в которых есть множество различных упражнений, нацеленных на разные мышцы. Например, есть тренировка для пресса, а также для ног и спины, плеч и рук, йоги, кардио и растяжки.
«Я начал с семи или восьми раундов P90X, не для того, чтобы меня« разорвали », а чтобы оставаться в форме. Я также пробовал и полюбил пакеты расширения, P90X2 и P90X3. Мне нравится, что я могу менять много белья во время полива. перерыв, не беспокойтесь о погоде на улице и занимайтесь спортом, пока мои дети дома.Самые большие изменения, которые я видел, коснулись моих рук, спины, ног и живота ». — Венди Браун, Бойсе, ID
«Я составлял свои тренировки из журналов и видео на YouTube».
Бетти Норденгрен
«Я сам делаю домашние тренировки из видео на YouTube, онлайн-статей и журналов. Большинство моих движений включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, военные упражнения и йогу.Тренировки дома идеально подходят для меня, потому что я ненавидел ощущение необходимости «выступать» в тренажерном зале, и я чувствовал себя слишком напуганным, чтобы пробовать новые движения и оборудование. Теперь я все время пробую что-то новое. Много лет назад мне сделали операцию на шее, и тренировки помогли мне восстановить форму и повысить выносливость. Я перешел от того, что едва мог ходить, к участию в гонке Tough Mudder. Я также намного сильнее — теперь я могу делать подтягивания и отжимания в стойке на руках. Я так горжусь тем, как мое тело выглядит и работает ». — Бетти Норденгрен, Аврора, Иллинойс
Эта схема сжигания жира с собственным весом не использует никакого оборудования:
Взаимодействие с другими людьми
«Я набрал 10 фунтов мускулов с помощью DVD Кэт Фридрих.«
Сьерра Шварц
«Я нашел Кэт Фридрих на FitTV около семи лет назад. Я купил ее DVD-диски Strong & Sweaty и влюбился в ее тренировки. Кэт вдохновляет меня, потому что ей за пятьдесят, но она в хорошей форме. Хотя я намного моложе ее, я все еще считаю ее тренировки потрясающими — и, вероятно, самыми сложными. Ее новые тренировки — мои любимые, потому что они короткие и интенсивные, с использованием высокоинтенсивных интервальных тренировок и тяжелых весов.Я похудела (у меня трое детей) и набрала 10 фунтов мышц. Моим детям нравится, что я могу делать подтягивания на детской площадке »- Сьерра Шварц, Буффало, MN
Связанные с: Что нужно знать о физических упражнениях и снижении веса в 20, 30 и 40 лет
«Я похудел на 20 фунтов с помощью приложения Couch to 5K».
Мэнди Пауэлл
«Я всегда ненавидел бег. Я был ребенком, который получал справку от врача, в которой говорилось, что у меня« болят колени », чтобы избавить меня от бега на уроках физкультуры.Но потом я услышал о программе C25K (Couch to 5K), которая предназначена специально для тех, кто не занимается бегом. Программа рассчитана на восемь недель, и все это можно обойтись без тренажерного зала. В первый раз, когда я пробежал восемь минут без остановки, я рыдал от радости. Вскоре я без проблем пробежал 5 км. Для меня это было огромно! В тот момент я добавил к своим тренировкам DVD-диски TurboJam в те дни, когда я не мог бегать на улице. Я также начал отслеживать свое питание с помощью приложения My Fitness Pal. Это помогло мне понять, что на самом деле я не ем достаточно калорий! Я увеличил количество калорий и продолжил тренироваться дома, и в итоге я потерял 20 фунтов.Моя одежда теперь намного лучше сидит. Самое смешное, что бег действительно помог мне укрепить мои больные колени »- Мэнди Пауэлл, Мендон, UT
«Тренировки ShaunT помогли мне расслабиться».
Кэти Стампф
«Я пробовал много домашних тренировок, но всегда возвращаюсь к ShaunT. Insanity Max30 — мой нынешний фаворит. 30 минут кажутся идеальной продолжительностью, и это очень хорошо продуманная тренировка.Это безумно интенсивная и самая сложная тренировка, которую я когда-либо делал! В прошлом году я сделал три 60-дневных раунда и немного похудел. У меня меньше размер одежды, и мне удалось сохранить потерю веса. Я также набрал мышечную массу. Но, возможно, мне больше всего нравится то, что интервальные тренировки действительно улучшили мою сердечно-сосудистую систему. Мой пульс в состоянии покоя снизился на 10 ударов в минуту! »- Кэти Стампф, Милледжвилл, Джорджия,
«Онлайн-видео о фитнесе помогли мне сбросить более 20 фунтов.«
Ами Полсен
«Я считаю, что у меня гораздо больше успеха, когда я тренируюсь дома. Вам не нужно беспокоиться о том, что на вас надето, как выглядят ваши волосы, или что о вас подумают другие. в течение дня. Я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки на сайте FitnessBlender.com. Для силовых тренировок я использую Body Pump от Les Mills по запросу. А иногда я просто составляю свои собственные тренировки с подъемом на основе того, что у меня есть. читаю онлайн и слушаю подкасты.После того, как я начала заниматься дома, я также перешла на палеодиету. Изменения были медленными, но я похудел более чем на 20 фунтов и нарастил серьезные мышцы. Теперь я действительно чувствую мышцы на своих руках »- Ami Paulsen, Denver, CO
Связано: именно так и следует тренироваться на силу, если вы хотите похудеть
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как действительно быстро похудеть дома
Люди, которые хотят узнать, как действительно быстро похудеть дома, — это часто женщины, которые остаются дома, возможно, сидят за детьми или работают из дома, а не те, кто ездит на работу каждый день. Они также, вероятно, захотят похудеть очень быстро, потому что на горизонте маячит событие — возможно, свадьба или какое-то другое мероприятие, на котором они хотят выглядеть как можно лучше.
Это также может быть кто-то любого пола, который по той или иной причине привязан к дому и, возможно, ему придется похудеть перед предстоящей операцией или хирургической процедурой, но независимо от того, кто это, почему они должны худеть дома и почему они должны потерять его. быстрый вес, то, что они хотят, может быть сделано.
По-настоящему быстро похудеть дома можно, если выполнять простые упражнения и придерживаться худой и здоровой диеты. «Постная» означает диету, не содержащую слишком большого количества углеводов, особенно высококалорийных, таких как горячий шоколадный торт, мелочи, печенье и т.п., но с высоким содержанием белка и питательных фруктов и овощей.
Имейте в виду, что похудение на 3–4 фунта каждую неделю «очень быстро» по мере того, как процесс похудания прогрессирует, и это будет нелегко сделать безопасно, но это возможно. Слишком быстрое похудение может поставить под угрозу ваше здоровье, а быстрые диеты — не лучший способ похудеть. Тем не менее, голодание возможно, и можно голодать здоровым образом в течение ограниченного периода времени.
Для действительно быстрого похудения вы можете начать с 24-часового голодания, чтобы вывести токсины из организма и получить хорошее начало из диеты и режима упражнений.Очистка толстой кишки также может помочь, но в этом нет необходимости. Пейте только воду или питательную смесь соков от восхода до заката в течение дня. Это поможет очистить и детоксифицировать вашу систему и даст вашей пищеварительной системе короткий перерыв. Затем позавтракайте фруктовым соком и, возможно, яичницей.
Придерживайтесь диеты, богатой белками, с добавлением ярких фруктов и овощей. Цвет указывает на высокий уровень антиоксидантов и противовоспалительных средств, а также других питательных веществ, таких как витамины и минералы, необходимые для вашего здоровья.Вам также следует съесть немного жира в виде капсул с куриным жиром или маслом и дополнить свой рацион курицей или добавками, богатыми белками. Вы можете отметить изменения между приемами пищи яйцами, курицей и рыбой (жирной и белой).
Также увеличивайте частоту тренировок, чтобы создать дефицит калорий. Если у вас есть домашний тренажерный зал, то это было бы неплохо, или даже беговая дорожка, но если нет, вам придется заняться чем-нибудь высокоэнергетическим, например, ходить вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут или около того. Вы также можете использовать отжимания, приседания и высокоаэробные подъемы с помощью лестницы или скамьи.Если ты умеешь бегать, тем лучше. Получасовая пробежка потребляет от 300 до 400 калорий в зависимости от вашего текущего или песо. Вы действительно хотите тратить как минимум 1000 калорий в день, чтобы начать, а затем проверять свой прогресс.
Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому, чтобы терять каждую неделю, вы должны терять 500 калорий; каждые полчаса бега я получал это. Ожидайте, что сначала вы быстро похудеете за счет чрезмерной потери воды, а затем успокоитесь на 2–3 фунта в неделю.Вы действительно не можете потерять намного больше дома, если у вас нет серьезного оборудования для упражнений.
Вы можете улучшить свою гибкость и форму, выполняя упражнения на растяжку и гибкость. Например, сядьте прямо на стуле. Вытяните руки перед собой и наклонитесь как можно дальше влево. Удерживайте его в течение 3 секунд, а затем проделайте то же самое справа. Для начала повторите 6 раз. Делайте это несколько раз в день, и вы увидите, что со временем вы сможете увеличить количество повторений, так как вы почувствуете себя более гибким, а ваша талия станет тоньше.
Попробуйте наклониться, чтобы руками коснуться пола. Не перетягивайтесь, но идите как можно дальше с комфортом. Повторите 5 раз, и вы будете приближаться, пока наконец не коснетесь пола.
Если вы объедините эти упражнения с большим количеством аэробных упражнений, которые заставят вас тяжело дышать и ваше сердце бьется быстрее, вы скоро заметите потерю веса. Если нет, значит, вы потребляете слишком много калорий или недостаточно тренируетесь, поэтому позаботьтесь о проблеме. Даже бег на месте потребует много калорий, и чем больше вы потратите, тем лучше, потому что вы должны расходовать больше калорий, чем едите, иначе вы никогда не похудеете.
Использование пандемии как возможности похудеть и привести себя в форму и салаты. Вместо водки со льдом, ее предыдущего любимого коктейля, она разбавила свою водку минеральной водой и небольшим количеством клюквенного сока. «Карантин дал мне время проявить творческий подход к еде, которую я ел», — сказала она.
Еще одна причина, по которой многие люди прибавили в весе, заключается в том, что они перестали планировать свое питание заранее.Без предварительного планирования они просто захватили бы все, что было доступно.
«Перед тем, как приютить, они готовили себе еду и имели какой-то план», — сказал д-р Рами Бейлони, соучредитель и исполнительный директор Enara Health, клиники по снижению веса с цифровым членством. «Как только Ковид ударил, они подумали, что могут приготовить что-нибудь полезное. Но как только вы думаете о еде в данный момент, вы склоняетесь к тому, что вам удобно ».
Когда началась пандемия, 58-летняя Минди Бахрах работала терапевтом по уходу на дому из Хендерсона, штат Невада., успокаивала себя сладкой и жирной пищей. Как основной работник, она работала практически все часы своего бодрствования. «У меня странная работа, я все время ем в машине», — сказала она. «Если я не буду очень тщательно готовиться, я получаю фаст-фуд, который мне даже не нравится».
Через две недели ее штаны стали теснее. Как человек, потерявший и набравший за свою жизнь десятки фунтов, она запаниковала. «Я решила, что должна что-то сделать», — сказала она. «Если я этого не сделаю, все выйдет из-под контроля.
Она пошла по плану Whole 30, который исключает обработанные пищевые продукты, сахар и заменители сахара, алкоголь, зерновые, молочные продукты и большинство бобовых. Она тоже перестала взвешиваться. «Я хотела, чтобы основное внимание уделялось тому, как еда заставляет меня чувствовать себя, а не самой потере веса», — сказала она. Тридцать дней спустя она встала на весы и похудела на 20 фунтов.
Рэнди Гарсия, 42 года, из Далласа, похудел на 104 фунта с июля 2019 года с помощью Enara, которая связывает участников с врачом, диетологом и тренером по физическим упражнениям и стоит 400 долларов в месяц.
Как похудеть во время карантина
Благодаря потрепанным нервам и всем этим рецептам на закваске многие люди получили «карантин 15» во время карантина. «За некоторыми исключениями почти каждый набрал хотя бы несколько фунтов, а некоторые люди намного, намного, больше», — отмечает Джиллиан Мюллер Годдард, доктор медицины, эндокринолог и диетолог из отделения эндокринологии и питания на Парк-авеню в Нью-Йорке. «Кроме того, я думаю, что многие люди пьют больше, а алкоголь может добавить много калорий, не насыщая вас и не обеспечивая достаточного питания.
Близость к холодильнику тоже никому не помогла в их стремлении обуздать тягу. «Удобство и соблазн — главные движущие силы перекусов. Если еда доступна для нас и нам не нужно много работать, чтобы ее достать, можно поспорить, что многие люди будут есть — это известно как «эффект близости», — говорит Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук. , Директор по исследованиям и питанию, Международный совет по информации о продуктах питания (IFIC), отметив, что в одном исследовании искушение было главной причиной, по которой люди выбирали нездоровые закуски.Не говоря уже о монотонности работы там, где мы спим. Согласно недавно опубликованному исследованию IFIC в области пищевых продуктов и здоровья за 2020 год, каждый пятый человек назвал «скуку» одной из трех основных причин перекусов.
Но в то время как некоторые из них стали жертвами пищевых соблазнов и меньшего передвижения, другие смогли использовать время дома, чтобы сосредоточиться на своем здоровье — даже в одном доме.
Во время карантина Эми Трейнор из Бруклина, штат Нью-Йорк, решила заняться «наблюдением за весом» «жестко». До карантина она уже похудела на 25 фунтов, а теперь похудела на 40 фунтов.Она говорит, что ей было намного легче поддерживать программу, когда она застряла дома. «Встречаться с людьми в ресторанах было невозможно, я больше готовила, и в мои дни у меня была последовательность и распорядок, которые у меня не всегда были», — говорит она. Между тем, ее муж особо не менял свой рацион, но добавил 1-2 тренировки в день, чтобы избежать «15-го карантина». Он потерял всего пару фунтов.
Точно так же Храг Вартанян и его муж Векен часто вместе готовили еду в разгар карантина. Хотя оба жителя Нью-Йорка обнаружили, что их повседневная деятельность значительно сокращается, когда они находятся в квартире (особенно поездки Векена в тренажерный зал), Храг все же довольно легко сумел сбросить 12 фунтов, готовя дома и сознательно ограничивая сахар и соль, в то время как Векен набрал около 5.
В связи с чем возникает вопрос: если в течение последних шести месяцев работать в одинаковых условиях, почему одни люди смогли похудеть, а другие прибавили в весе? Пары, живущие под одной крышей, представляют собой интересный пример того, что делать (и чего не делать), чтобы оставаться здоровыми во время пандемии. Вот несколько вариантов образа жизни, которые сыграли решающую роль в эти беспрецедентные времена.
По теме
Вставай и двигайся больше
Варданян говорит, что его муж был очень активен до того, как его занятия физкультурой были приостановлены.Укороченный режим тренировок и меньшее количество ежедневных движений (больше не нужно переходить от пункта А к пункту Б, чтобы добраться до работы и обратно) означает замедленный метаболизм. «Вместо того, чтобы добираться до работы на электричке, мы идем 10 шагов от кровати до стола», — говорит Годдард. «К тому же на работе все подальше — ванная, кухня, парковка. В офисе вы можете подняться по лестнице на другой этаж, чтобы попасть на встречу в конференц-зале, а дома вы просто войдете в другую встречу Zoom ».
Майкл Д. Дженсен, доктор медицины, профессор медицины Медицинского колледжа клиники Мэйо, говорит, что если вы станете вести малоподвижный образ жизни, вы потеряете мышцы и сожжете меньше калорий от активности.«Меньше мышц означает более низкий уровень метаболизма в состоянии покоя», — объясняет он.
Чтобы добавить больше движения в ваш день, Годдард рекомендует добавить силовые тренировки к кардио-тренировкам, чтобы подпитывать вашу печь для сжигания калорий. «Силовые тренировки создают метаболически активные мышцы», — говорит она. В вашем доме нет места для весов? Попробуйте использовать ленту для упражнений или свой собственный вес.
Соблюдайте дисциплину в отношении диеты
Трейнор говорит, что она строго придерживалась своего режима Weight Watchers и добавляла упражнения, в то время как ее муж больше тренировался, но ел ту же пищу, что и всегда.Варданян приложил все усилия, чтобы отказаться от соли и сахара, в то время как его муж был не таким строгим.
Дисциплина, кажется, является общим знаменателем, и Годдард говорит, что дисциплина и контроль порций — ключи к удержанию веса под контролем. «Мы потребляем больше углеводов — хлеб, печенье, которое мы сделали, чтобы наши дети были чем-то заняты, вино, которое, как мы считаем, заслуживаем, чтобы пережить еще один день. Вы можете есть то же самое, но, может быть, и не так много. Не пейте калории — воду (можно и минеральную воду), несладкий кофе или чай и ничего больше.»
По теме
Управляйте своим стрессом
« Изоляция вызвала настоящий стресс для моего мужа. Он работал как сумасшедший, — говорит Трейнор. Его стресс может быть еще одной причиной, по которой он худеет медленнее. Годдард говорит, что стресс увеличивает уровень кортизола, что может привести к инсулинорезистентности и увеличению веса. «Раньше, когда наша реакция на стресс развивалась, это было сделано для того, чтобы помочь нам справиться с совершенно другим видом стресса, например, при встрече с тигром. При встрече с тигром нужно убегать.Резистентность к инсулину в течение короткого периода времени делает больше глюкозы доступным для наших мышц, поэтому у нас есть топливо для бега. Когда мы убегаем от тигра, уровень кортизола падает, а временная инсулинорезистентность проходит. COVID-стресс не носит эпизодический характер; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID. Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира ».
COVID стресс не эпизодический; это продолжается уже шесть месяцев. Нам не нужна дополнительная глюкоза, чтобы убежать от COVID.Мы ведем малоподвижный образ жизни, поэтому лишнюю глюкозу откладываем в виде жира.
Джиллиан Мюллер Годдард, MD
Больше спать
Трейнор описывает ее способность спать как свою «суперсилу», в то время как ее муж изо всех сил пытается уловить постоянные ззз. Годдард говорит, что совместное использование рабочего и жилого пространства может повлиять на сон, что может повлиять на ваш метаболизм. «Без поездок на работу нет начала и конца дня. Мы работаем дольше, просто сидим за своим столом », — говорит она. «Работа из дома также загрязняет некоторые из наших помещений.Работа в постели за ноутбуком может повлиять на ваш сон позже, а недостаток сна определенно замедляет ваш метаболизм ».
По теме
Помните: женщинам труднее
Прискорбное напоминание для женщин: если вы состоите в партнерстве из стран СНГ и ваш партнер-мужчина легче худеет, знайте, что вы не одиноки. Когда дело доходит до похудания, мужчины и женщины не созданы одинаково.
«Это вопрос строения тела», — объясняет Годдард.«Тестостерон помогает мужчинам нарастить мышцы. Таким образом, если мужчина и женщина имеют одинаковый рост и вес, у мужчины обычно больше мышечной массы и меньше жира. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому мужчины сжигают больше калорий в течение дня даже в состоянии покоя ».
Возраст также играет важную роль. «После менопаузы женщины оказываются в еще более невыгодном положении, потому что они теряют эстроген, который помогает им накапливать подкожный жир, поэтому они склонны набирать больше жира в средней части тела, называемого висцеральным жиром», — говорит Годдард.«Висцеральный жир делает организм более устойчивым к инсулину, что позволяет легче набирать вес и все труднее его терять».
Родственные
Но все тела разные
Как и в случае с Храгом и Векеном, однополые пары тоже могут худеть с разной скоростью. «Между людьми существует огромная разница как в скорости метаболизма в состоянии покоя, так и в количестве калорий, которые они тратят во время активности, поэтому даже если вы состоите в однополой паре, которая ест одну и ту же пищу, один человек теоретически может набрать вес, а другой — похудеть. вес, — говорит Дженсен.
Это может обескураживать, когда пара ест в основном одну и ту же еду, но один партнер легко теряет вес, а другой изо всех сил пытается застегнуть джинсы. В конечном счете, пытаетесь ли вы избавиться от «карантина 15» или просто пережить пандемию, не набрав вес, главное — не сравнивать свой набор веса или потерю с партнером. «Когда дело доходит до контроля веса, сравнение себя с другими никогда не заканчивается хорошо, — говорит Дженсен.
Похудение с помощью тренировок дома
Пытаться похудеть дома в эти тревожные времена — это здорово, и вам определенно следует изучить лучшие домашние упражнения, которые ускорят ваши усилия по снижению веса в Vacaville.Но похудение дома — это нечто большее, чем просто выбор правильной тренировки.
Существуют различные естественные способы похудания, и вам определенно следует улучшить режим сна, чтобы похудеть быстрее. Кроме того, никогда не забывайте изменять свои диетические привычки, чтобы ускорить потерю веса. Однако хорошая тренировка всегда будет лучшей основой для похудения, поэтому давайте посмотрим, что вы можете с этим поделать.
Какая самая лучшая домашняя тренировка для похудения?
Хотя ваш дом не предлагает почти тех же возможностей для тренировок, что и ваш местный тренажерный зал в Вакавилле, вы все равно можете выполнять отличные тренировки, которые способствуют снижению веса.Вот 3 основных режима тренировок, которые помогут вам похудеть дома:
Езда на велосипеде
Хотя вы традиционно выносите велосипед на улицу, стационарный велосипед — отличный вариант для похудения в помещении. Велосипед — отличное долгосрочное вложение, так как это один из лучших доступных вариантов.
Вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе. Кроме того, езда на велосипеде помогает увеличить кровоток и является отличным упражнением с малой нагрузкой для людей любого уровня подготовки.
Силовые тренировки
Силовые тренировки лучше всего проводить в тренажерном зале в сопровождении профессионального личного тренера. Они проведут вас через процесс и помогут достичь максимальных результатов. Однако, застряв дома, вы все равно можете выполнять некоторые упражнения с отягощениями самостоятельно.
Хотя силовые тренировки более популярны для наращивания мышц и повышения вашей силы, вы не должны игнорировать тот факт, что веса также помогают вам похудеть. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить ваш метаболизм, что еще больше улучшит сжигание калорий.
Йога
Многие считают йогу всего лишь средством снятия стресса, расслабления и выполнения легких растяжек. Однако йога — это гораздо больше, чем просто дыхание, растяжка и медитация. Если у вас есть опытный личный инструктор по йоге, который поможет вам максимизировать ваши усилия, йога может достичь гораздо большего.
Даже занятия йогой дома самостоятельно могут помочь вам похудеть. Йога помогает сжигать до 200 калорий за полчаса, в зависимости от интенсивности йоги, которую вы хотите практиковать.Кроме того, йога предлагает множество других преимуществ для здоровья, которые могут способствовать снижению веса, что делает ее отличным выбором для похудания в домашних условиях.
Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?
Когда вы в тренажерном зале, легко выполнять наиболее эффективные упражнения для сжигания жира на животе — вы просто попросите своего личного тренера рассказать вам, что и как делать. Но что происходит, когда ты застреваешь дома?
Есть несколько невероятных домашних упражнений, которые помогут быстро и эффективно сжечь жир на животе.Вот 5 лучших упражнений, которые сжигают жир на животе и которые вы можете легко выполнять дома:
Burpee — Burpee работает с множеством мышц одновременно, и это довольно взрывное упражнение. Это позволяет очень быстро сжечь большое количество жира на животе.
Альпинист — Вы можете думать об этом упражнении как о подвижной доске. Альпинист действительно прорабатывает ядро, которое сжигает жир на животе.
Качели с гирями — Хотя гири обычно можно найти в спортзалах, вы все равно можете купить одну для дома и начать сжигать жир на животе.
Вертикальные скручивания ног — Это упражнение требует, чтобы ваши ноги были прямыми, что увеличивает нагрузку на пресс, что делает его идеальным домашним упражнением для сжигания жира на животе.
Обратный кранч — Наконец, обратный кранч также является отличным упражнением для сжигания жира на животе и укрепления основных мышц.
Однако вы всегда должны стараться делать свои домашние тренировки как можно более разнообразными. Нацеливание на определенную группу мышц — это нормально, особенно если вы хотите сжечь жир в этой области.Но вы всегда должны стараться провести комплексный сеанс, если хотите по-настоящему похудеть.
Как часто мне нужно заниматься, чтобы похудеть?
Когда вы пытаетесь похудеть, важно знать, как часто вам следует выполнять все упражнения для похудания, чтобы приложить максимум усилий. Частота тренировок зависит от того, насколько быстро вы хотите увидеть результаты.
Тем не менее, общее правило состоит в том, что вы должны выполнять 30-минутные тренировки средней интенсивности не менее пяти раз в неделю.Однако, если у вас мало времени, вы можете выполнять энергичные упражнения три раза в неделю по 25 минут.
Но всегда лучше проконсультироваться со специалистом, когда вы пытаетесь спланировать свой распорядок дня. Персональный тренер поможет вам составить отличный план тренировок, который максимизирует ваши усилия по снижению веса. Перед началом работы всегда консультируйтесь со специалистом.
В некоторых случаях выбор правильного тренировочного оборудования, такого как боксерские перчатки или штаны для йоги, может быть столь же важным и мотивирующим, как и просмотр результатов.
Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.
Дроби еду на порции заранее
Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфабрикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.
Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.
Выработай привычку
Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.
Питайся просто и даже скучно
Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.
Не чурайся жирного
Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.
Глотай хром
Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.
Завтракай так, будто не будешь обедать
Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.
Суетись
Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!
Как похудеть и привести тело в порядок за короткий срок?
Лишний вес является препятствием на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Он способен снизить самооценку и стать причиной психологических барьеров.
Процесс похудения требует силы воли, терпения, больших усилий. Возможно ли быстро скинуть лишний вес? Да. Однако диетологи и врачи советуют не делать резких нагрузок на организм. Процесс снижения массы тела должен быть постепенным, чтобы предотвратить растяжки, истощение и повторный набор веса.
Можно ли худеть быстро?
Сброс большого количества веса возможен при условии усиленного сжигания калорий и максимального вывода жидкости из организма. Для этого нужно повысить физическую активность, ограничить количество пищи, а также потребление крахмала, специй, соли.
Такой экстренный способ похудения используют, чтобы привести тело в порядок перед действительно важными или значимыми событиями в жизни.
Внимание! За несколько недель возможно снижение веса на 7–10 кг. Но плавное и медленное похудение более безопасно, оно не несет вреда здоровью человека.
Как похудеть быстро?
Эффективных результатов в похудении можно достичь, употребляя минимальный набор продуктов. В меню должны входить только овощи, фрукты, куриная грудка, рыба, обезжиренные молочные продукты.
Экстренное сжигание килограммов возможно благодаря силовым и кардионагрузкам. Важно тренироваться попеременно, делая небольшие интервальные перерывы для отдыха. Цикл таких упражнений необходимо повторять несколько раз в день.
Внимание! Сбросить вес можно и радикальными методами – с помощью липосакции или приема специальных таблеток. Первый способ может привести к отекам и длительному периоду восстановления, второй рискован и опасен для здоровья.
Правила быстрого похудения
Необходимо пить как можно больше воды. Она выводит из организма токсины, соли и шлаки. Горячая вода помогает ускорять метаболизм и очищать сосуды. Она не содержит калорий, помогает насыщать организм и дарит чувство сытости.
Четко контролируем свое питание. Забываем о вредной еде: жареной, жирной, сладкой, мучной. Недопустимы фастфуд и быстрые перекусы «нездоровыми» продуктами. Необходимо организовать несколько приемов пищи в день в виде небольших перекусов или порций. Еда должна быть органическая и максимально натуральная.
В диету должны входить продукты с отрицательными калориями. Они имеют низкую природную калорийность и требуют много энергии для усвоения, поэтому в организме происходит перерасход калорий. Для быстрого похудения подойдут:
грейпфрут;
лимон;
дыня;
сельдерей;
шпинат;
черника;
брокколи.
Внимание! Важное условие для похудения – полезный домашний завтрак, который нельзя пропускать. Утренняя трапеза – это залог энергии, силы на целый день. Эта еда полностью перерабатывается и не откладывается в жировой запас. Утреннее голодание не даст желаемых результатов, а лишь продлит срок похудения.
Здоровый и полноценный сон – еще одно важное условие для потери веса. Ночной отдых – это залог ясного ума, твердой памяти, крепкого здоровья. Ночью восстанавливается нервная система, и запускается регенерация клеток. Сколько спать, чтобы худеть? Достаточно 7-8 часов в темное время суток.
Внимание! Активность и спорт помогают ускорять метаболизм, сжигают калории, подтягивают кожу и мышцы. Постарайтесь ходить пешком, подниматься по лестнице, не сидеть все свободное время перед телевизором или компьютером.
Ограничение в калориях и дополнительная нагрузка помогут быстро привести тело в желаемую форму. Отказ от вредной пищи, сладостей, газировки, кофе даст возможность вывести лишнюю жидкость из организма.
Быстрый способ похудения не самый правильный, зато эффективный. После достижения результата нужно медленно сбавить темп, но продолжать худеть. Резкий возврат к старому образу жизни может привести к такому же резкому набору потерянного веса.
Как похудеть быстро — способы быстрого похудения
Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.
Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.
1. Готовь для себя сама
Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.
2. Знай свою порцию
Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!
3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет
Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua — «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.
4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество
Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.
Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.
5. Употребляй белки
При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.
Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно
Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.
6. Выбирай правильный хлеб
Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.
7. Кушай салаты без заправок и соусов
Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.
Салаты с большим количеством зелени — удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.
8. Не голодай
Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете
Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.
Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.
9. Кушай 5 раз в день, вместо 3
Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.
10. Никогда не пропускай завтрак
Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.
11. Носи всегда с собой легкую закуску
Читайте — 83 полезных снеков, содержащих меньше 200 калорий
Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.
12. Составь расписание приемов пищи
Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.
Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин. Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.
13. Забудь о высококалорийной пище
Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное. Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.
14. Кушай десерт только после основного приема пищи
Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.
15. Делись своим десертом
Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!
16. Кушай медленно
Читайте — 7 признаков компульсивного едока
Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь. Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.
17. Иногда балуй себя
Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.
18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков
Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.
Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.
19. Откажись от газировки вообще
На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий. Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!
20. Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод
Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.
21. Перед едой выпей стакан воды
Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.
22. Пей кофе после еды
Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить — не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта. Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе — в этой статье.
23. Паркуй свою машину подальше от дома
Читайте — 10 упражнений за рулём для красивой фигуры
Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?
24. Вместо лифта – ступеньки
В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.
Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома. В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.
25. Двигайся весь день
Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.
26. Если есть возможность, найми личного тренера
Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.
27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми
Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.
28. Найди себе партнера для тренировок
Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!
29. Не забывай делать упражнения
Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе
Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и Вы получите желаемый результат!
30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака
Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.
31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения
Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно — решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.
32. Танцуй
Читайте — 7 важных преимуществ занятий танцами
Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!
33. Внеси разнообразие в свою программу похудения
Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне. Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?
34. Больше гуляй или езди на велосипеде
Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!
35. Не забывай правильно дышать
Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.
36. Отдыхай после каждого упражнения
Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.
После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.
37. Правильно делай покупки
Читайте — 9 полезных советов о том, как правильно покупать продукты питания
Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.
38. Избегай спонтанного употребления пищи
Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.
39. Кушай не отвлекаясь
Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры — смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, — один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.
В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.
40. Выключай телевизор до и после обеда
Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.
41. Обедай в маленьком кругу людей
Читайте — 21 способ научиться есть меньше
Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.
42. Делай записи в дневнике
На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.
43. Составь список
Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.
Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.
44. Позволь себе совершать ошибки
Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.
45. Делай еженедельные подсчёты
Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения — те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу. Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!
46. Будь занята всегда
Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне. Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?
47. Слушай свое тело
Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.
Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело. Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!
48. Меньше стрессов
Читайте — Диета при депрессии и стрессе
Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес.
Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!
49. Высыпайся
Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!
50. Вдохновляйся тем, что делаешь
Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?
51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей
Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей
Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!
52. Читай журналы о фитнесе и похудении
Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям.
Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?
53. Повесь свои фотографии до и после похудения
Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!
54. Представь, что ты уже похудела
Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это — быть стройной. Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!
55. Будь реалистичной
Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий — и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.
56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи
Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?
Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.
57. Забудь о весах
Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.
Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них! Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.
58. Покупай красивые спортивные вещи
Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать. Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.
59. Купи вещь на половину размера меньше
Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего. Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.
60. Поощряй себя за свои успехи похудения
Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.
61. Будь подальше от негатива
Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.
Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему — начнешь все воспринимать на эмоциях.
Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!
62. Не падай духом
Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится! Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.
63. Побольше целуйся
Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!
64. Влюбись
Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!
65. Занимайся любовью
Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.
Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения!
Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!
Как похудеть на 5 кг
6. Как быстро похудеть на 5 кг? Подумай о физической нагрузке
Все вокруг бегают, а ты это терпеть не можешь? И думаешь: «А как бы похудеть на 5 кг без спорта?» Так тоже можно, но зачем? Если ты полюбишь физическую активность, то сбрасывать вес, возможно, не придётся вовсе. Тело станет более подтянутым, а вес… Ну а что вес, он тут ни при чём.
Настаиваем на другой формулировке вопроса: «Как похудеть на 5 кг со спортом?» Ведь спорт высоких достижений и не нужен. Просто запишись в танцевальный класс, купи палки для скандинавской ходьбы, начни посещать бассейн, откажись от лифта — любая нагрузка хороша! Даже 10 минут физической активности в день — польза и эффект!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
7. Что бы такого съесть, чтобы похудеть на 5 килограммов? Ешь полезные жиры
Ты знаешь, что, желая похудеть, не должна есть жиры? Так вот, это неправда. Среди жиров есть вредные и полезные, и вот последние тебе очень нужны. Например, можно хоть каждый день в разных видах есть авокадо и малосольную форель и похудеть на 5 кг в домашних условиях, практически не выходя из квартиры. Но помним, лучше выходить!
8. Начни готовить, чтобы скинуть вес
Да-да, ты отмахнешься от этого совета, но прогресс не заставит себя ждать. Можно в воскресенье параллельно наготовить разогреваемых обедов на всю рабочую неделю. А, если не использовать доставку, а пройтись пешком по магазинам, можно увеличить расход калорий и поставить в своём плане «срочно похудеть на 5 кг» галочку напротив пункта «физическая активность».
И вот у тебя будет вкусная рыба и курица с необычным полезным гарниром, а не майонезный салат с майонезной свининой в столовой. К тому же, зная, что с собой есть обеды на несколько дней вперед, сложнее «соскочить» с формирования полезных пищевых привычек.
Итак, за сколько же реально похудеть на 5 килограммов? Конечно, лучше меньше, да лучше, то есть, правильнее рассчитывать хотя бы на месяц. Но раз уж ты задалась целью скинуть эти 5 кило быстрее, помни о наших советах и, самое главное, будь бережнее к себе!
Быстрый способ похудеть — самый эффективный способ похудения за неделю
Способы похудения
Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.
О диетах
Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее… на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.
Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т. д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.
Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).
То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.
Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.
Питание и таблетки для похудения
Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.
Питаться необходимо 5 раз в день — лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.
Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.
Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.
Физические упражнения
Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.
Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.
Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.
Хирургическое вмешательство
Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.
Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют…
Таковы основные способы похудения.
6 эффективных способов быстро похудеть — tele.ru
Каждый год в одно и то же время – в преддверии пляжного сезона и в канун Нового года – девушки и женщины задумываются, как в короткий срок избавиться от лишних килограммов. До главного праздника года остается совсем немного времени, а значит, пора действовать. Мы нашли 5 самых эффективных способов быстро похудеть. Пора действовать!
Способ 1: экстренный
Конечно, самый очевидный способ избавиться от лишних килограммов – сесть на диету. Сразу же возникает вопрос — на какую. Конечно, в идеале нужно обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас меню. Но, согласитесь, делать это станет не каждый из нас. Процесс это длительный и не всегда эффективный. Есть диеты, которые работают для всех безотказно. Одна из таких – белковая диета Дюкана. За три недели (для каждого эта диета длится разное время) можно потерять от пяти до десяти килограммов. Как и все белковые диеты, она позволяет избежать чувства голода, так как список разрешенных продуктов большой. Однако у нее есть главный минус: избыток белковых продуктов и быстрая потеря жира вызывают сильную интоксикацию организма.
Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первый, «Атака», длится 5-7 дней. В это время разрешается есть мясо и птицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты и обязательно к этому нужно добавить 2-3 столовых ложки отрубей в день. На втором этапе (он длится, пока идеальный вес не будет достигнут) в рацион можно добавить сырые и вареные овощи. На третьем — можно есть фрукты. И на последнем этапе можно, наконец, вернуться к своему обычному рациону, но один раз в неделю нужно устраивать белковый день.
Способ 2: ненавязчивый
Если вам нужно лишь слегка похудеть, то не стоит прибегать к экстренным мерам. Достаточно ежедневно исключать 500 ккал. Какими способами? Во-первых, нужно понизить калорийность блюд. Вы даже можете не заметить серьезных изменений в питании, а это принесет свои плоды. Например, вы привыкли пить кофе со сливками. На время замените сливки молоком или же вовсе откажитесь от них – и вот уже уменьшили калорийность напитка. Привыкли заправлять салаты майонезом? Попробуйте заменить его на сметану с натертым чесноком и измельченной зеленью. Кстати, если плюс к этому вы станете налегать на молочные продукты, то похудеете еще быстрее. 250 ккал незаметно «уйдут». С оставшимися 250 можно поступить еще проще – «ударьте» по ним физической нагрузкой. Во-первых, больше ходите: по офису, улицам, поднимайтесь по ступеням. Вечерами делайте хотя бы по 10 приседаний. Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару недель вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм.
Способ 3: расслабляющий
Если полезное хочется совместить с приятным, вам стоит заглянуть на аппаратный массаж. Во многих салонах вы сможете найти процедуру R-sleek, которая позволит похудеть, избавиться от целлюлита и получить космическое удовольствие.
Как многие говорят, эффект весьма неожиданный — полное расслабление и релаксация за час процедуры и одновременно бодрость и обновление. Такой эффект достигается за счет глубокого лимфодренажа, которого не добьется ни один ручной массаж или аппаратный, основанный на принципе вакуума.
Поговаривают, что релаксировать вы сможете около 6-10 раз, а потом похудеете на 1-2 размера и сможете приходить только для профилактики или чтобы получить непередаваемые ощущения.
Хочется отдохнуть после тяжелого рабочего дня? Потратить время на себя? Стать немного стройнее и привлекательнее? Все можно сделать одновременно.
Способ 4: неочевидный
Еще один эффективный способ для сжигания жира – обертывания, особенно эффективны горчичные или уксусные. Для достижения результата нужно пройти курс процедур, в зависимости от потребностей – от 5 до 10. Обертывания помогают вывести из организма токсины и жидкость, за счет чего и уходит вес.
Можно делать обертывания в домашних условиях. Для этого нужно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба для тела и массажа. На сухую кожу нанести состав для обертывания (например, горчичный порошок). Затем закройте все намазанные участки пленкой, обмотайте ей тело, но так, чтобы было не туго. Оденьтесь потеплее и подождите 20-30 минут, затем смойте состав.
Способ 5: приятный
Накануне нового года многие из нас, по киношной традиции, отправляются в баню. О ее пользе, конечно, известно всем. А вот в том, что с помощью пара можно похудеть, некоторые сомневаются. И зря! Избавиться от пары-тройки лишних килограммов действительно можно. Если действовать правильно, ваш жир начинает расщепляться на минеральные вещества и воду, выделяя большое количество энергии.
Правило первое: не обливаться холодной водой. Иначе потоотделение может уменьшиться. Вместо этого, желающий похудеть в бане, должен облиться горячей соленой водой. Затем нужно закутаться в одеяло и посидеть так минут 10-15, а затем только отправляться в предбанник дышать воздухом.
Правило второе: не пить до, во время и после бани. Ваша задача – избавляться от жидкости, а не приобретать ее. Если во рту пересохло, съешьте дольку яблока, апельсина или лимона.
Правило третье: не переусердствовать. Конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно находиться в парилке в два-три раза больше обычного, но все-таки стоит помнить, что баня может навредить здоровью.
Способ 6: визуальный обман
Для тех, кто терпеть не может бани, диеты, а на обертывания и массажи нет времени, рекомендуем прибегнуть к обману – визуальному.
Красивый загар поможет «уменьшить» вас на пару сантиметров. Отправьтесь в солярий или нанесите на кожу крем-автозагар (а лучше – попросите подругу, так как равномерно распределить его не так-то просто), особенно уделите внимание лицу, рукам и шее. Уже на загорелом лице выделите скулы темной пудрой и сделайте акцент на глаза.
65 эффективных способов быстро похудеть
При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.
Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?
1. Готовьте самиВы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!
2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее
Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.
3. Узнайте, какого размера должна быть порция
Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.
4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами
Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!
5. Танцуйте!
Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!
6. Узнайте о вредной и полезной пище
Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.
7. Разнообразьте вашу программу похудения
Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.
8. Визуализируйте потерю веса
Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!
9. Увеличьте употребление клетчатки
Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.
10. Ходите пешком или ездите на велосипеде
При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.
11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть
Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?
12. Не исключайте из своего рациона протеин
Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.
13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании
Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.
14. Держитесь подальше от хлеба
Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.
15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи
Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.
16. Отдыхайте после тренировки
После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.
17. Забудьте о заправке
Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.
18. Избегайте средней части продуктового магазина
В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.
19. Не садитесь на строгую диету
Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.
20. Не заедайте стресс
Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.
21. Ешьте 5 раз в день
Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.
22. Не отвлекайтесь во время еды
Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.
23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак
Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).
24. Перед обедом выключайте телевизор
Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.
25. Всегда берите с собой здоровый снек
Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.
26. Кушайте в одиночестве
Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.
27. Сделайте график перекусов
Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.
28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи
Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.
29. Не покупайте нездоровую пищу
Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.
30. Делайте список
Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.
31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи
Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.
32. Позволяйте себе ошибки
Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.
33. Делитесь с кем-то десертом
Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.
34. Проводите выходные с пользой
Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?
35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно
Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.
36. Не сидите сложа руки
Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!
37. Время от времени балуйте себя
В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.
38. Прислушивайтесь к своему телу
Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.
39. Замените нездоровую пищу и напитки
Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.
40. Сократите стресс
Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.
41. Самый быстрый путь к сбросу веса
Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.
42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении
Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?
43. Для того чтобы похудеть, много спите
Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.
44. Пейте много воды
Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.
45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения
Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!
46. Выпивайте стакан воды перед едой
Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.
47. Занимайтесь любовью и худейте!
Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!
48. Пейте кофе после еды
Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.
49. Влюбитесь
Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.
50. Паркуйтесь далеко
Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!
51. Целуйтесь!
Ах… существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!
52. Ходите по лестнице
Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.
53. Не сдавайтесь
Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!
54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня
Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.
55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть
Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!
56. Избегайте негатива
Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!
57. Наймите личного тренера
Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.
58. Награждайте себя за успехи в похудении
А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.
59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми
Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.
60. Покупайте вещи на пол размера меньше
Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но непокупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.
Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.
61. Найдите товарища для тренировок
Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.
62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды
Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!
63. Тренируйтесь понемногу каждый день
Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.
64. Выбросите весы
На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?
Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.
65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку
Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.
С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!
Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
Самый быстрый способ похудеть на этой неделе
Для дома »Заботьтесь о себе» Работа с телом и уход за телом »Самый быстрый способ похудеть на этой неделе
Вы все время ищете самый быстрый способ похудеть на этой неделе. Вы в панике. Вы нервничаете. Вы ругаете себя за то, что ели пиццу на выходных и пропустили воскресный утренний урок горячей йоги из-за похмелья.
Будь то свидание с новым горячим парнем в офисе (наши губы закрыты), день рождения вашего лучшего друга в Вегасе, тропический отпуск, которого вы ждали месяцами, или вы просто хотите ускорить похудение план, вам нужно сбросить несколько фунтов стат.
Мы все были там.
Если вы хотите выглядеть потрясающе в своей LBD, но молния слишком тугая, а ваши любимые джинсы в данный момент не подходят для сидения, читайте дальше, чтобы узнать о самом быстром способе похудеть в мгновение ока.
И нет, голодать — не выход.
Самый быстрый способ похудеть на этой неделе
1. Ешьте во власти
Ешьте настоящую еду. Часто. Перестаньте беспокоиться о том, какую экстремальную диету вам следует начать, перестаньте считать калории и начните думать о настоящей пище, которую вы собираетесь есть.
Ешьте завтрак, обед и ужин и хотя бы один перекус в день (без пропуска приемов пищи!), Состоящий из цельных, настоящих продуктов.
Я говорю о множестве овощей, нежирных белков, таких как стейки травяного откорма, курицы, рыбы и яиц, а также полезных жиров, таких как кешью, орехи пекан, оливки, авокадо и кокос. Откажитесь от упакованных и обработанных пищевых продуктов — особенно от всего, что содержит добавленный сахар.
Если вам нужен точный план, я могу вам помочь.
Начните свой день с завтрака и ешьте каждые несколько часов или когда вы немного проголодаетесь, и прекращайте, когда почувствуете легкое удовлетворение. Не знаете, на что это похоже? Взгляните на этот прием.
Употребление настоящей еды в сочетании с вниманием к своему телу — это ваша новая победная комбинация.
Факт: настоящая еда помогает вам чувствовать себя лучше, и уже одно это может сделать вас лучше. Если вы экономите на питательных веществах или вам нужен способ повысить уровень белка, ознакомьтесь с разработанным Nutritious Life зеленым порошком и веганским протеиновым порошком.Это самый быстрый способ улучшить свое питание.
2. Часто потеют
Уделите 45 минут движения — каждый день на этой неделе. Я люблю смешивать упражнения и HIIT-тренировки в один день, длинные кардио-тренировки или походы в другой и пилатес и йогу в другие дни.
Но больше всего я поклонник постоянных тренировок и движений, независимо от того, каким образом, форма или форма заставляют вас чувствовать себя лучше.
Самый быстрый способ похудеть — это придерживаться любых движений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Когда вы чувствуете себя хорошо, у вас больше шансов быть последовательным. Кроме того, когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо едите и хорошо спите, что, угадайте, что… помогает вам снова хорошо питаться. В этом вся суть питательной жизни.
На этой неделе я хочу, чтобы вы сосредоточились на постоянстве своих упражнений и выполняли их ежедневно. Вам даже не нужно ходить в спортзал, чтобы заниматься, вот небольшая тренировка, которую я делаю где угодно.
Бег на 5 миль звучит хорошо? Сделай это. Спин-класс прямо у вас на улице? Получите это.Прогуляться по холмам — все, что вы хотите сделать? Действуй.
Факт: Да, вы похудеете за счет сжигания калорий во время упражнений, но упражнения также увеличивают кровоток, который улучшает кровообращение и придает вашей коже здоровый блеск. Упражнения также могут помочь уменьшить стресс, что поможет вам лучше спать, и то и другое необходимо для успокоения ваших нервов.
3. Глубокий сон
Стремитесь к 8 часам в сутки, соглашайтесь не менее чем на 7. По какой-то причине сон по-прежнему остается одной из тех вещей, от которых мы отказываемся, чтобы вписать все остальное в наш плотный график.
Многие из нас все еще чувствуют, что должны получить золотую звезду, когда мы триумфально идем без сна, чтобы проводить больше часов в баре, болтать с друзьями или сжигать полуночное масло за своим столом. К сожалению, здесь не вручаются медали.
Сон должен быть главным приоритетом. Это прямо связано с тем, что мы вкладываем в наши тела, особенно когда мы хотим выглядеть и чувствовать себя лучше всех.
На этой неделе соблюдайте правила гигиены сна, выбирая время отхода ко сну и придерживаясь его, а также позвольте себе 15 минут расслабиться, прежде чем ваша голова коснется подушки.
Факт: Они не зря называют это «прекрасным сном». Пока мы спим, естественный антиоксидант нашего организма мелатонин, гормон сна, борется с захватчиками свободных радикалов. Если вы не высыпаетесь ночью, вы сокращаете количество времени, которое мелатонин получает на борьбу с морщинами, и мешки под глазами будут только ухудшаться.
Высыпаясь ночью, вы не только выглядите и чувствуете себя отдохнувшим, но и укрепляете свою иммунную систему.
4. Выпейте
Выпивайте 8 стаканов воды и 2 стакана зеленого чая в день. За два дня до особого случая выпейте чашку чая из корня одуванчика. Поверьте мне, это важно. Правильное увлажнение связано с обменом веществ, энергией и здоровьем кожи.
Факт: звучит нелогично, правда? Но, употребляя воду в течение дня, вы уменьшаете вздутие живота, вымываете токсины, увлажняете кожу, чтобы добиться здорового сияния, и поддерживаете свои пищеварительные органы в хорошем рабочем состоянии.
Было доказано, что зеленый чай ускоряет метаболизм, а чай из одуванчика помогает избавиться от токсинов и снижает вздутие живота.
5. Берегите себя
Очищение! Нет времени или денег, чтобы заказать этот дорогой уход за лицом? Не бойтесь, ваше очищающее средство уже здесь.
Попробуйте это простое домашнее очищающее средство и маску, и вы почти почувствуете, как антиоксиданты и питательные вещества проникают в вашу кожу, делая ее мягкой, гладкой и молодой.Не забывайте увлажнять кожу дважды в день.
Pink Dairy Cleanser: Каждый день на этой неделе используйте это быстрое и легкое очищающее средство, смешивая 2 чайные ложки молока, 2 чайные ложки сока розового грейпфрута с мякотью и 2 чайные ложки греческого йогурта без добавок или сметаны до однородной массы.
Успокаивающая зелено-белая маска: За 7 дней и 4 дня до пюре большого дня ¼ поместите белую фасоль и 5 ломтиков огурца в кухонный комбайн до получения однородной массы. Мягкими массирующими движениями нанесите маску на лицо и оставьте на 15 минут, а затем смойте.
Факт: Pink Dairy Cleanser — йогурт мягко отшелушивает и стимулирует выработку коллагена, укрепляя кожу. Розовый грейпфрут защитит вашу кожу от солнечных лучей и образования свободных радикалов. Успокаивающая зелено-белая маска — эта освежающая маска поможет успокоить покраснение и воспаление и сделает вашу кожу безмятежной.
Автор: Nutritious Life Editors
Как быстро похудеть: 10 стратегий, чтобы начать худеть и сжигать жир на животе
Если вы пытаетесь похудеть быстро, у нас для вас плохие новости: ничто не изменит ситуацию так быстро.Однако, если вы хотите похудеть безопасным и устойчивым способом, мы, , можем вам в этом помочь.
NHS рекомендует стремиться сбросить не более 2 фунтов (1 кг) в неделю; больше, чем это, и вы рискуете сгореть и сдаться. Это особенно верно с учетом того факта, что в настоящее время мы все живем в различных условиях изоляции, а это означает, что найти мотивацию еще труднее.
Хотя тренажерные залы снова открыты, вполне вероятно, что вы перейдете к гораздо более сидячему образу жизни, возможно, потому, что вы работаете из дома и ваша прогулка до железнодорожного вокзала и вверх и вниз по офисной лестнице была заменена на прогулку от вашу кровать к дивану (и на кухню несколько раз в день…).Фактически, недавний опрос Королевского колледжа Лондона и Ipsos MORI показывает, что 48% взрослого населения Великобритании прибавили в весе во время изоляции.
Каждый из двенадцати шагов в этом руководстве — это шаг, который вы можете предпринять на пути к быстрой, но устойчивой потере веса, достижимой для всех. Необязательно делать их все, но примите как можно больше в свой образ жизни. Мы постарались, чтобы эти советы по диете, тренировкам и похудению были как можно более простыми, чтобы вы могли прийти в форму в 2020 году, несмотря на изоляцию.
(Изображение предоставлено Pixabay)
Есть ли «лучший» способ быстро похудеть?
Для подавляющего большинства людей потеря веса сводится к достижению постоянного дефицита калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий за счет активности, чем вы потребляете через еду и питье. Если вы потребляете 2500 калорий в день — рекомендуемое дневное количество для мужчины, хотя, конечно, это может сильно варьироваться в зависимости от вашего роста, веса и фигуры — и сжигаете 3000, вы испытываете дефицит калорий.Однако если вы потребляете 3500 калорий, дефицита калорий не будет.
Лучший способ быстро похудеть будет зависеть от вашей отправной точки, конечной цели и вашего образа жизни. В этой статье мы изложим десять стратегий, которые применимы для всех, независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе, стремящимся избавиться от лишнего камня, или вам просто нужна мотивация, чтобы продолжать.
Вообще говоря, лучший способ быстро похудеть и поддерживать эту потерю — это следовать устойчивому, управляемому плану.Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете разумно уложить в один день, если только вы не готовы принести жертву. Скорее всего, сон или ваша социальная жизнь.
Имея это в виду, вот 12 стратегий, которые помогут вам быстро похудеть.
Спирализация овощей — отличная альтернатива пасте
(Изображение предоставлено Pexels)
1. Уменьшение количества калорий за счет изменения диеты
Как упоминалось выше, потеря веса сводится к постоянному сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.Поэтому сокращение калорий — самый очевидный способ похудеть, но это не всегда означает меньше есть. Вместо этого мы рекомендуем адаптировать свой рацион, чтобы максимально использовать калории.
Все продукты имеют разную энергетическую плотность. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, имеют низкую энергетическую плотность, а это означает, что вы будете насыщаться быстрее, если будете есть их, чем продукты с высокой энергетической плотностью (например, макароны, чипсы, шоколад, орехи и семена).
Диетолог Дженна Хоуп объясняет: «Белки и полезные жиры способствуют более стабильному уровню глюкозы в крови, сохраняют чувство сытости в течение определенного периода времени и с меньшей вероятностью жаждут сахара или переедают», поэтому именно таких продуктов вы должны получать в большинстве своем. ваших калорий из.
Например, если вы не тренируетесь, чтобы стать тяжелоатлетом, в углеводах как таковых нет ничего плохого — несмотря на то, что вам могут сказать поклонники кето-диеты, — но самый большой пищевой виновник, когда дело доходит до потери веса, — это простой углевод . .
Сложные углеводы, такие как бобы, цельнозерновые и овощи, медленно расщепляются и высвобождают энергию, тем самым сохраняя чувство сытости и энергии. Однако простых углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты (макароны и окорочка являются классикой), дают вам более короткий заряд энергии, а затем заставляют вас хотеть большего.Скорее всего, чем больше простых углеводов вы съедите, тем больше вы в конечном итоге съедите, что нарушит баланс дефицита калорий.
Один простой трюк, если вы поклонник углеводов, — это заменить белую пасту или рис на кабачки или лапшу, приготовленную из других овощей, таких как мускатная тыква. Это может сделать аррабиату, карри или жаркое с гораздо меньшим содержанием калорий. Вы вряд ли заметите разницу, когда съедите его, но вы будете сыты дольше, несмотря на то, что потребляете меньше калорий.
Самый простой способ сократить количество калорий, не чувствуя, что вы приносите огромную жертву, — это исключить «пустые калории». Пустые калории — это калории, которые поставляют энергию (и, следовательно, калории), но практически не имеют другой пищевой ценности (то есть без витаминов, минералов, белка или клетчатки). Распространенными виновниками являются сладкие напитки (будь то кабачки, карамельный латте или пинта сидра), сладости и, конечно же, алкоголь.
В дополнение к этим пустым калорийным продуктам мы рекомендуем вам оценить, что для вас «пусто»; Из каких продуктов вы потребляете калории, не получая при этом никакого реального удовольствия? Например, знаете ли вы, , что в трех столовых ложках кетчупа больше сахара, чем в пончике с сахарной пудрой ? Не знаю, как вы, но я бы с радостью отказался от кетчупа, чтобы на выходных без чувства вины побаловать себя пончиком.
Калории, от которых вы не получаете никакой реальной питательной ценности или удовольствия, должны быть для вас проще всего исключить из своего рациона.
Наши руководства по диете
Контроль размера порции может помочь в потере веса
(Изображение предоставлено: Getty Images)
3. Практика контроля порций
Spoon Guru диетолог Изабель Батлер (MSc, ANutr) рекомендует, чтобы «Лучший способ снизить вес и поддерживать потерю веса — просто придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, не отказываясь от определенных продуктов … Если вы отказываетесь от продуктов, вы должны убедиться, что ваша диета по-прежнему сбалансирована, и вы получаете питательные вещества, необходимые вашему организму из других источников.”
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровой пищи, возможно, ваша проблема заключается в контроле за порциями. Когда у вашего тела достаточно пищи для удовлетворения своих потребностей, требуется примерно двадцать минут, чтобы сигналы достигли вашего мозга, поэтому вы должны стремиться закончить прием пищи, чувствуя себя удовлетворенным, но не сытым.
Если вы боретесь с переполнением тарелки и не можете сэкономить, даже если чувствуете себя действительно переполненным, попробуйте использовать тарелку меньшего размера. Кроме того, старайтесь есть медленнее и всегда выпивайте хотя бы стакан воды во время еды.Это поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.
Huel — это система замены пищевых продуктов в виде коктейлей
(Изображение предоставлено Huel)
4. Попробуйте заменитель пищи
Иногда бывает сложно начать готовить здоровые, сбалансированные блюда в нужном количестве для потеря веса, особенно если вы постоянно в движении и у вас нет времени считать калории.
Один из вариантов — попробовать заменитель пищи, например Huel. Все продукты Huel содержат хорошее сочетание питательных веществ и важнейшего белка.Это ваш выбор, выберете ли вы что-то вроде Huel, который не продается как диетическая помощь, или что-то вроде Slim Fast, что есть, но главное, что все эти пищевые заменители очень питательны и требуют большого количества калорий. Полегче.
Обратите внимание, что этот шаг может показаться вам трудным, если причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть, заключается в том, что вы любите свою еду: эти коктейли могут заменить приемы пищи с точки зрения питания, но холодные молочные коктейли не могут заменить здоровые, теплые, домашние. приготовленная еда для удовлетворения.Чтобы таким способом похудеть, нужно иметь высокую мотивацию.
5. Попробуйте прерывистое голодание
Некоторые люди преуспевают в прерывистом голодании, что означает значительное сокращение калорий — или полное голодание — в течение части дня или недели, а затем нормальное питание в остальное время.
Самая популярная форма прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите нормально пять дней в неделю, но затем потребляете не более 600 калорий два дня в неделю. Диета 5: 2 популярна, потому что, хотя ваши калории значительно ограничены два дня в неделю, вам не нужно считать калории в течение других пяти дней недели.Бесплатные выходные? Да, пожалуйста!
Есть еще диета 16: 8, которая немного отличается. При такой диете вы можете есть что угодно в течение 8 часов в день, но можете пить только воду во время 16-часового голодания. Рекомендуемое время для приема пищи — с 10:00 до 18:00, хотя оно может быть гибким в зависимости от того, в какое время вы предпочитаете начать или закончить прием пищи (при условии, что вы остаетесь в пределах восьмичасового окна). С этим вариантом вы вряд ли будете ограничивать потребление калорий так же сильно, как при соотношении 5: 2, однако вы должны соблюдать правила семь дней в неделю.
Преимущества прерывистого голодания заключаются в том, что во время голодания в организме заканчиваются углеводы для работы, и поэтому он начинает получать энергию из жировых запасов тела, тем самым начиная сжигать жир на животе раз и навсегда.
6. Практикуйте осознанное питание
Как бы вы ни изменили свой рацион, чтобы снизить потребление калорий, вы делаете обдуманный выбор, верно? Осознанное питание, основанное на концепции внимательности, — это метод, который вы можете использовать, чтобы контролировать свои пищевые привычки, тем самым способствуя снижению веса.
Идея в том, что вы уделяете внимание всему, что вы едите, и опыту ожидания этого. Например, сидя за столом, не отвлекаясь от телевизора или других отвлекающих факторов, и медленно принимая пищу, вы наслаждаетесь пищей, которую едите. Точно так же, уделяя больше внимания тому, что вы вкладываете в свое тело и тем самым помогая вам сделать правильный выбор, осознанное питание замедляет ваше питание, давая вашему мозгу время осознать, что вы сыты (во многом как то, о чем мы говорили с контролем порций ).
(Изображение предоставлено Pexels)
7. Употребляйте меньше алкоголя
Снижение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Совершенно очевидно, что алкогольные напитки очень калорийны, поэтому употребление меньшего количества алкоголя означает потребление меньшего количества калорий. Простой. Если вы хотите насладиться напитком, придерживайтесь спиртных напитков (чистых или с тонким миксером), красного или белого сухого вина, которые содержат гораздо меньше калорий, чем другие варианты.
Во-вторых, употребление алкоголя увеличивает аппетит, поэтому мы с большей вероятностью съедим больше, чем обычно, и больше плохого, когда пьем.Сладкие чипсы, я смотрю на тебя.
Наконец, мы все знаем, как мы себя чувствуем после ночи, полной алкоголя. Готовы к тренировке и тренажерному залу, а также к дневному питанию фруктов, овощей и простых углеводов? Мы так не думали. Употребление алкоголя не только означает, что мы потребляем больше калорий, но и может повлиять на нашу способность нормально функционировать и сделать выбор в пользу здорового образа жизни на следующий день.
(Изображение предоставлено Виктором Фрейтасом из Pexels)
8. Увеличьте калорийность с помощью упражнений
Теперь мы занялись диетой и питанием (количество калорий), пришло время взглянуть на упражнения (калории на выходе).
Даже если вы правильно питаетесь и ведете достаточно активный образ жизни в повседневной жизни, маловероятно, что вы сможете быстро похудеть без дополнительных упражнений, будь то бег, спортзал, кроссфит, командные виды спорта, езда на велосипеде или любое другое. доступно множество мероприятий.
Более того, тренировки заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше, и, на наш взгляд, как только вы начнете выглядеть и чувствовать себя лучше, вам будет намного легче найти силу воли, необходимую для улучшения своего питания.
Когда дело доходит до выбора типа упражнений, самое важное — это то, что вам нравится, и вы будете их придерживаться.Не заставляйте себя бежать, если есть вероятность, что вы пройдете десять минут пешком.
Мы рекомендуем начинать с высокоэффективных упражнений, которые ускоряют ваш пульс и БЫСТРО, помогая вам быстро начать сжигать калории. Прыжки с трамплина стали нашим излюбленным занятием: все, что вам нужно, — это скакалка, хорошая музыка и всего десять минут для интенсивной тренировки. Другие высокоинтенсивные тренировки включают эту 20-минутную тренировку HIIT и бокс (оба отличные варианты, если в вашем местном спортзале возобновились занятия или у вас дома есть тренировочное снаряжение).
(Изображение предоставлено Pexels)
9. Сосредоточьтесь на силовых тренировках в дополнение к кардио
Есть два основных типа упражнений: кардиотренировки и силовые тренировки или тренировки с отягощениями. Оба сжигают калории, разница в том, что в то время как кардио сжигает много калорий заранее, силовые тренировки продолжают сжигать калории после тренировки.
Это потому, что силовые тренировки наращивают мышцы, а мышцы сжигают больше, чем жир, когда вы выполняете повседневные задачи. Короче говоря, чем больше у вас соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда стоите на месте.
Силовые тренировки могут показаться сложными, но вам не нужно сразу же приходить в тренажерный зал и стоять лицом к стойке для приседаний. Есть так много силовых упражнений, которые вы можете выполнять дома с помощью простого оборудования, от гантелей до гирь, от мячей до скакалок.
Мы не собираемся здесь описывать все упражнения, которые вы можете делать с отягощениями, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать сжигать жир и повышать тонус, и ознакомьтесь с одним из наших руководств ниже:
All of Помимо этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как кардиотренировки важны для фитнеса и выносливости, а также сжигают калории.
Гири — очень мощный инструмент для похудания
10. Меняйте интенсивность тренировок
Помимо кардиотренировок и силовых тренировок, если вы хотите похудеть, важно также варьировать интенсивность тренировок.
В любую неделю и в течение любой тренировки вы должны тренироваться как аэробно (немного запыхавшись, но не задыхаясь), так и анаэробно (выходя из строя, как при беге на автобусе).
Для аэробных упражнений необходим кислород, чтобы дать мышцам энергию, и обычно требуется умеренная нагрузка.Примеры включают более спокойный бег, езду на велосипеде и плавание.
Это важная часть быстрого похудения, потому что в качестве источника энергии используются как сахар, так и жир, но для сжигания жира вам нужно делать это достаточно долго, чтобы вы сначала сожгли свои запасы сахара.
Анаэробные упражнения, с другой стороны, в основном используют сахар в качестве топлива. Однако это не значит, что это плохо для похудания. Анаэробные упражнения помогают нарастить мышцы, и, как мы объясняли выше, они помогут вам сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.Анаэробные упражнения, как правило, имеют высокую интенсивность, например бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.
Часы для бега или фитнес-трекер помогут вам узнать, какое упражнение с интенсивностью вы выполняете. Поскольку у них либо встроенные трекеры сердечного ритма, либо они сочетаются с теми, которые вы привязываете к груди, они могут показать вам, насколько усердно вы тренируетесь, и сообщить, когда вам нужно приложить больше усилий.
• Узнайте больше о тренировках с зонами частоты пульса
Следите за своими целями по снижению веса и фитнесу с помощью часов для бега
11.Отслеживайте свои входные и выходные данные (это важный дефицит калорий)
Важно решить, как вы хотите измерять свой успех, и постоянно отслеживать его, понимая, что вы будете видеть ежедневные колебания из-за таких вещей, как содержимое пищеварительного тракта и задержка воды.
Часы для бега — это самый простой способ отслеживать свой прогресс, сохранять мотивацию и снижать вес. В зависимости от того, насколько вы увлечены, вы можете отслеживать практически любую метрику, которая вам подходит, и уж точно не только, достигли ли вы своих 10 000 шагов.Будь то вес, ИМТ, частота пульса в состоянии покоя, сожженные калории или уровень активности, лучшие часы для бега будут отслеживать все это.
Многие носимые устройства, называемые фитнес-трекерами, в настоящее время также используют эти более сложные показатели, но мы всегда рекомендуем часы вместо браслета.
Еще один способ следить за своим прогрессом — это старомодный метод взвешивания. Самое замечательное в современных весах для ванных комнат то, что они не просто показывают ваш вес; они также позволяют узнать процентное содержание жира в организме.
• Лучшие весы для ванных комнат для отслеживания потери веса
Это гораздо лучший показатель для отслеживания, чем просто вес. Если вы тренируетесь во время диеты, вы можете легко набрать вес даже при дефиците калорий только потому, что мышцы плотнее жира, поэтому вас может быть меньше, но вес больше.
Теперь, хотя расчеты шкалы процентного содержания жира в организме основаны на здравой науке, точность может варьироваться. Важно отметить, что если общая тенденция идет вниз, у вас все хорошо.
(Изображение предоставлено Veganliftz через Pixabay)
12. Попробуйте яблочный уксус в своем рационе
Нет, уксус не поможет вам похудеть самостоятельно, несмотря на то, что вам может сказать Daily Mail. Но это могло бы помочь наряду с более проверенными методами похудания.
Яблочный уксус, как полагают, помогает похудеть из-за высокого уровня уксусной кислоты, которая, как было показано , стабилизирует скачки сахара в крови после употребления углеводов .В одном исследовании уровень сахара в крови группы, которая принимала яблочный уксус с пищей с высоким содержанием углеводов, повысился на 55% ниже, чем в контрольной группе, через час после еды.
Он также помогает пищеварению благодаря содержанию пробиотических бактерий (грубовато-мутное вещество, которое вы увидите на дне бутылки нефильтрованного яблочного уксуса). Эти бактерии стимулируют рост более здоровых кишечных бактерий — именно то, что нужно нашему организму для извлечения питательных веществ из пищи.
Прежде чем потянуться за бутылкой — НЕ рекомендуется пить яблочный уксус в чистом виде, так как он очень кислый.Вместо этого утром или перед самым тяжелым приемом пищи разведите столовую ложку (15 мл) этого вещества в 250 мл воды. Затем вы также можете добавить лимон или мяту, чтобы придать более приятный вкус.
Чего НЕ делать, когда вы пытаетесь похудеть
Несколько советов, чтобы избежать разочарования и выгорания
(Изображение предоставлено Pexels)
1. Не ожидайте слишком многого, слишком рано
Мы Не могу не подчеркнуть важность того, чтобы ваше тело успело похудеть. Вы можете похудеть быстрее, используя правильное снаряжение и имея правильные знания и отношение, но вам, вероятно, придется переосмыслить, что для вас значит «быстро».
2. Не нарушайте диету
Вероятно, вы читали об ускоренной диете, если открывали статью под названием «Как избавиться от камня за неделю» или что-то подобное. Экстренные диеты обещают — и могут обеспечить — быстрое похудание, но заставляют вас чувствовать голод и даже недомогание, потому что они, как правило, несбалансированы с точки зрения питания.
Более того, они совершенно неустойчивы, и как только вы начнете снова вводить в свой рацион продукты, которые вы перестали есть, вы начнете набирать вес.Вот почему мы выступаем за то, чтобы полностью не отказываться от продуктов.
3. Не полагайтесь только на один метод
Если вы хотите увидеть реальную, быструю (но не мгновенную) потерю веса, мы рекомендуем вам попробовать применить как можно больше шагов, перечисленных в этом руководстве, в вашем образе жизни. Не все они вам подходят, например, вы можете не любить заменители пищи или голодание, но не полагайтесь только на отказ от выпивки, если вы хотите увидеть, как ваше тело действительно трансформируется.
Готовься к 2021 году!
Это часть программы T3 Fit for 2021 , которая будет действовать в течение января.Мы дадим вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к трудному году. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.
Настоящие способы быстро похудеть
Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Улучшите свои тренировки, чтобы похудеть быстрее
Если вы устали бороться с лишним весом и вам не терпится увидеть какие-то результаты, у нас есть хорошие новости: у вас есть варианты.А вот и лучшая новость: мы не говорим об интенсивной диете, часах кардио или резком сокращении таких важных макроэлементов, как углеводы или жиры.
Вместо этого попробуйте включить один или несколько из этих методов сжигания жира в свой комплексный подход к снижению веса. Не все из них подойдут для всех, но поиск того, который кажется правильным и сделает этот сложный процесс немного проще и быстрее, может изменить правила игры для вас!
Определите свои тренировки и питание.Тогда воспользуйтесь жиросжигателем, чтобы быстрее добраться туда, куда вы хотите!
1. Ешьте те же калории, но в разные часы
Если вы серьезно настроены похудеть, вам придется есть для быстрого похудания. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Нет никакого способа обойти это! Но есть несколько способов получить эти калории.
Старый школьный способ расслабиться состоял в том, чтобы есть много раз в день небольшими порциями, чтобы «ускорить» метаболизм.Новый школьный способ — есть соответствующее количество калорий, но только в рамках ограниченного «окна», обычно от 4 до 8 часов. Этот подход, известный как прерывистое голодание, заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива во время периода голодания.
Заполнение всех приемов пищи в окно для приема пищи также позволяет вам есть немного больше и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы распределяли калории, скажем, на 15 часов. Это замечательно, если вы чувствуете разочарование в каждой скудной трапезе.Это одна из причин, почему это фаворит Джима Стоппани, доктора философии.
Любимый способ голодания доктора Джима Стоппани — протеиновый коктейль. Затем он ударяет по весам!
2. Измените потребление углеводов
Низкоуглеводные подходы, такие как кето-диета, популярны как никогда, но многие спортсмены считают, что сокращение углеводов превращает их тренировки в настоящие мучения. Кроме того, многим из нас просто нравится есть углеводы — и в этом нет ничего плохого! Ежедневное чередование углеводов, или «углеводный цикл», позволяет вам съедать достаточно углеводов для отличных тренировок, сохраняя при этом общее количество калорий и углеводов на относительно низком уровне.
Вот как это сделать: Используйте калькулятор макронутриентов, чтобы определить количество потребляемых углеводов. Затем два дня в неделю — желательно с тяжелыми тренировками — поддерживайте потребление углеводов на нормальном уровне. Чтобы перейти на следующий уровень, ешьте большую часть углеводов до или после тренировки. В другие дни недели уменьшите потребление углеводов примерно на 50 процентов. Эта стратегия помогает уменьшить накопление жира в дни с низким содержанием углеводов и восстанавливает гликоген в мышцах.
3. Увеличьте интенсивность тренировки
Вы можете терять жир в постепенном и устойчивом темпе, выполняя довольно простые силовые тренировки, такие как 5×5 и несколько кардио-тренировок в неделю.Но если вы хотите быстрее похудеть, вам может быть полезно ускорить процесс и увеличить количество сжигаемых калорий во время силовых тренировок.
Вот два способа сделать это:
4. Комбинируйте кардио-вариации
Споры разгораются: кардио-тренировка в стабильном состоянии или интервальная тренировка. Какое лучшее кардио для быстрого похудения? В то время как устойчивое состояние позволяет проводить более длительные сеансы сжигания жира и их легче выполнять чаще, интервальные тренировки ускоряют ваш метаболизм и повышают EPOC на несколько часов после завершения тренировки.Что выбрать? Почему бы не сделать и то, и другое!
Начните с 5-6 интервалов, затем переходите к дополнительным 20-30 минутам постоянной тренировки. Это позволит вам получить все преимущества за одну тренировку. Кроме того, постоянное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы истощают ваши запасы гликогена.
5. Выполняйте хотя бы одну тренировку всего тела в неделю
Тренировки всего тела, еще один фаворит Джима Стоппани, доктора философии, имеют тенденцию увеличивать ваш метаболизм за тренировку за счет увеличения мышечной массы за одну тренировку.С другой стороны, разделение на части тела позволяет вам — или требует от вас — тренироваться чаще и воздействовать на каждую группу мышц с большим объемом.
Что лучше? И здесь снова нет причин, по которым вы не можете делать и то, и другое! Выполняйте одну тренировку всего тела каждую неделю, затем одну тренировку для верхней части тела и одну тренировку для нижней части тела. Если вы предпочитаете четыре тренировки в неделю, выполняйте цикл всего тела / толкания / тяги / нижней части тела. Добавьте пару кардиотренировок в неделю, и все готово!
6. Не ограничивайтесь сжиганием жира
Для многих термины «похудание» и «сжигатель жира» являются синонимами.И, конечно же, лучшие жиросжигатели могут стать отличным инструментом в вашем арсенале, особенно если вы пытаетесь ускорить процесс похудания. Но есть и другие варианты без стимуляторов, которые также заслуживают вашего внимания.
Один определенно протеин. Знаете ли вы, что ваши потребности в белке на самом деле повышаются, когда вы ограничиваете калории? Это правда. Другой — рыбий жир, который, как было доказано, помогает увеличить потерю жира, одновременно увеличивая удержание мышц. *
Крисси Кендалл, Ph.Д., дает краткую информацию о лучших добавках для сжигания жира, которых вы избегали, в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для сжигания жира».
* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Можно ли быстро похудеть? Что вам нужно знать
Если вам нужно похудеть, вы, возможно, думаете, что чем быстрее вы сбросите килограммы, тем лучше.Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.
Тем не менее, некоторых людей мотивирует ранняя потеря веса, что затем дает им правильное мышление для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни. Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для развития лучших пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.
Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?
Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель.Многие популярные планы, которые включают фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.
Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты по снижению веса будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания. Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.
Сопутствующие товары
Лучший способ быстро похудеть
Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или рафинированного зерна — или комбинации этих трех. Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали.Как правило, вы увидите самые быстрые результаты, если сократите (или сильно сократите) следующие продукты:
Газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
Пицца и другие виды быстрого питания.
Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, хлопья и крекеры.
Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, возможно, вам придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.
Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может помешать быстрой потере веса несколькими способами: он обеспечивает калорийность, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость.Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.
Связанные
Лучшие продукты для быстрого похудения
Здесь нет сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела. Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.
Помимо некрахмалистых овощей, здоровый и быстрый план похудания должен включать продукты из следующих групп:
Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простые нежирные греческие продукты. йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
Углеводы из порционных количеств цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого отжима, орехи, семена и ореховое масло.
Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу цельных продуктов, таких как эти, вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь в похудании, потому что эти продукты потребляют больше времени для еды и переваривания, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.
В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными растительными продуктами, либо минимально обработанными и низкоуглеводными. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это сигнализировало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и, если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.
Что вы будете есть по плану быстрой потери веса
Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.
Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
Обед: Несладкие овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашкой нута с огурцами, помидорами, чайной ложкой оливкового масла первого холодного отжима, красным винным уксусом и итальянской приправой.
Закуска: Некрахмалистые овощи и ¼ стакана хумуса.
Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.
Прежде чем начать, подумайте об этом
Если стремление похудеть — быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит тревогу — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его, — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.
Связанные
Итоги
Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст импульс, необходимый для развития более длительных и здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя стакан вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы. Переход на средиземноморскую диету, в которой основное внимание уделяется употреблению в основном цельных продуктов, может помочь вам достичь и поддерживать более здоровый вес, не считая калорий и не чувствуя себя слишком ограниченным.
Как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировок
Неважно, приближается ли у вас важное свидание, готовится церемония награждения или вы только что закончили летнюю пробежку с небольшим опозданием, потеря нескольких лишних килограммов в спешке может иметь огромное значение. Но, несмотря на то, что вы видели в рекламных роликах, самый быстрый способ похудеть — не всегда лучший способ похудеть. Причудливые диеты и слишком хорошие, чтобы быть правдой, упражнения, которые мы видим по телевизору, не всегда отражают ваши интересы.Фактически, когда дело доходит до ответа на извечный вопрос «как быстро похудеть», основные принципы остаются первостепенными.
Вам также понравятся: 14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела Лучшая тренировка для пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса Как избавиться от двойного подбородка
Рекомендации по снижению веса
Похудение — это сложный процесс, в котором учитывается ряд факторов, связанных с питанием, физическими упражнениями, образом жизни и генетическими факторами.Мы все слышали основной принцип «калории на входе — калории на выходе», и хотя, безусловно, есть отдельные аспекты, которые играют в этом роль, по большей части теория работает. Проще говоря, чтобы похудеть, вы должны расходовать больше калорий или энергии, чем потребляете. Чем больше разница между потребляемыми и расходуемыми калориями, тем значительнее будет потеря веса. Это кажется достаточно простым, но прежде чем вы начнете полностью сокращать количество калорий, вам нужно знать, как лучше всего быстро похудеть; тот, который обеспечит вам прочную основу для здоровья в целом.
Здоровье
Напомним, что похудеть за короткий промежуток времени не всегда полезно. Есть определенные способы, которыми вы должны подойти к снижению веса, и не рекомендуется ходить в тренажерный зал часами и голодать. Помните, что потеря веса должна быть направлена на улучшение вашего здоровья, а не в жертву им во имя похудания.
Гидратация
Во-вторых, важно знать, откуда на самом деле происходит ваш вес.Большая часть нашего веса состоит из воды в наших телах. Если вы просыпаетесь однажды утром и весите на три килограмма больше, чем вчера, не расстраивайтесь, скорее всего, это просто результат веса воды. Точно так же не начинайте похлопывать себя по спине после того, как за ночь сбросили три килограмма.
Мы часто наблюдаем это явление в мире спортивных единоборств. Боксерам и мастерам боевых искусств необходимо набрать определенный вес, поэтому в дни, предшествующие взвешиванию, эти спортсмены выполнят серию упражнений на водных велосипедах.Это в конечном итоге приводит к сильному истощению и обезвоживанию организма, что делает его достаточно легким, чтобы набрать вес. Для нас, не спортсменов, этот процесс с каждым днем разыгрывается в гораздо меньших масштабах. В течение 24 часов ваш вес воды будет колебаться, поэтому очень важно, чтобы вы не слишком беспокоились о числе на весах. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться гидратированным и получать достаточно воды в течение дня.
Питательные вещества
Еще одно важное соображение — это питательные вещества. Когда мы пытаемся похудеть быстро, мы часто отказываемся от некоторых продуктов из своего рациона.Хотя отказ от конфет и напитков с сахаром, безусловно, полезен, мы также часто отказываемся от основных групп продуктов питания. Какой бы ни была ваша диета, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С, железа и цинка.
Диета
Для тех, кто хочет узнать, как быстро похудеть, секрет кроется в диете. Как правило, расходование большего количества энергии / калорий, чем вы потребляете, поможет вам похудеть, но не все калории были созданы равными. Вот ключевые факторы диеты, которые следует учитывать при попытке быстро похудеть.
Потребление белка
Когда вы сокращаете калорийность своего рациона, очень важно, чтобы вы по-прежнему получали достаточное количество белка в день. Подпитывая рост и восстановление мышц с помощью протеина, вы лучше можете поддерживать общее состояние здоровья и выносливость. По этой причине вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка каждый день. Если вы хотите знать, сколько белка вы должны есть каждый день, ознакомьтесь с нашим руководством.
Примеры продуктов с высоким содержанием белка, на которых следует сосредоточить внимание в своем рационе:
Мясо — курица, говядина, свинина, баранина
Рыба и морепродукты — Лосось, тунец, форель
Яйца — целые с желтком и яичным белком
На растительной основе — фасоль, бобовые, соя, брокколи
Карбоновый впуск
Любой, кто искал в Google «как быстро похудеть», знает, что потребление углеводов является важным фактором.Как правило, продукты с высоким содержанием углеводов, такие как злаки, хлеб и макароны, увеличивают ваш общий вес, но это не всегда плохо. Углеводы удерживают воду, поэтому, хотя при употреблении большого количества хлеба вы можете почувствовать себя толстым, значительная часть вашей вновь обретенной массы может быть связана с весом воды.
С другой стороны, углеводы с высоким содержанием сахара (простые углеводы) и крахмалы нанесут значительный ущерб вашим целям по снижению веса, особенно в краткосрочной перспективе. Углеводы, являясь основным источником энергии для организма, обеспечивают быстрое получение энергии.Когда вы уменьшаете количество потребляемых углеводов, ваше тело вынуждено переключаться на резервный источник энергии; толстый. Кроме того, сокращение углеводов снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды. В результате сокращение количества углеводов в вашем рационе позволит вам быстро похудеть.
Как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировки
Есть много способов быстро похудеть, но с базовой точки зрения все они следуют схожему стечению обстоятельств.Все дело в том, чтобы измерить количество потребляемых калорий, следить за уровнем гидратации и следить за тем, чтобы вы оставались активными. Тот, кто знает все об этом, — ученый-физиколог Тим Уэст.
Фитнес-профессионал стал соучредителем бокса и силовой франшизы 12RND Fitness вместе с четырехкратным чемпионом мира по боксу Дэнни Грином. Мы поговорили с Уэстом, чтобы узнать, как быстро похудеть и добиться максимальной отдачи от тренировок.
1. Будьте целеустремленными
Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, важно определить желаемый результат.«Постановка целей — важная часть успешного обучения, потому что она гарантирует, что вы можете отслеживать и измерять свой прогресс, а также иметь четкие ориентиры для работы», — говорит Уэст. «Важно, чтобы ваши цели были конкретными, поэтому действительно подумайте о том, почему вы делаете то, что делаете, и каковы внутренние мотиваторы, которые заставят вас двигаться вперед, даже когда мотивация кажется недостаточной».
Важно установить сочетание краткосрочных и долгосрочных целей, чтобы у вас была конечная цель, к которой вы можете стремиться, но более короткие цели, которые вы можете отмечать по ходу дела.На начальных этапах сделайте акцент на том, над чем вы в конечном итоге работаете, будь то достижение определенной физической эстетики, уровня спортивных результатов или повышение физической формы, силы и стройности к следующему отпуску или мероприятию. Как только у вас будет эта всеобъемлющая цель, вы можете использовать ее как основу для создания краткосрочных целей.
2. Тренируйтесь как спортсмен
«Спортсмены обучаются быстро получать результаты и сохранять их как можно дольше; они подготовлены с полной программой тренировок и диетой, чтобы помочь им достичь своего пика и остаться там », — объясняет Уэст.Специалисты по физическим упражнениям считают, что именно этот метод тренировок имеет решающее значение для быстрой потери веса. В своих боксерских тренировках Уэст применяет новую ежедневную тренировку, аналогичную циклу периодизации, по которому тренируются спортсмены.
«Этот цикл выглядит как восходящий наклон, который начинается с базовой подготовки, которая, по сути, работает с большим количеством повторений и низким весом, чтобы создать анаэробную форму и заложить прочную основу для постоянной физической подготовки», — говорит он. «За этой фазой следует фаза силы, где веса увеличиваются, а количество повторений уменьшается, а затем фаза силы, где сила и скорость сочетаются с помощью быстрой боксерской работы и плиометрических упражнений.Чтобы повторить это на себе, спланируйте свои тренировки по 7-недельным циклам, по 2 недели на фазу, и используйте последнюю неделю для активного восстановления перед началом следующего цикла ».
3. Фактор здоровья в вашем образе жизни
Мы все были виноваты в запуске нового режима фитнеса только для того, чтобы через несколько недель упасть с повозки. Пытаетесь ли вы быстро похудеть перед определенным мероприятием или хотите добиться длительного фитнеса, ключ — последовательность. «Рутина оказывает невероятное влияние на человеческое поведение — как только у нас появляется привычка, она становится второй натурой, и мы делаем это, даже не задумываясь; Если вы сможете применить это к своим тренировкам, вы останетесь на правильном пути, станете более последовательными и, следовательно, увидите более быстрые результаты », — говорит Уэст.Соучредитель 12RND считает, что простая, без суеты и чрезвычайно доступная тренировка устранит препятствия, мешающие вам ее завершить, тем самым устраняя любые оправдания, которые могли быть сделаны для пропуска тренировочных дней. «Найдите то, что, как вы знаете, будет работать в соответствии с вашим домашним, рабочим и семейным расписанием, чтобы у вас всегда было время для этого».
4. Сохраняйте удовольствие
Сохранение мотивации имеет решающее значение для успеха в похудании. Если вы найдете тренировку, которая вам понравится, вы, скорее всего, продолжите ее и продолжите тренироваться в течение длительного периода.Это также помогает сыграть на ваших интересах и увлечениях. Если вы футбольный болельщик, организуйте тренировку по игре в мяч на открытом воздухе. Точно так же, если вы любите плавать, постарайтесь тренироваться на пляже хотя бы раз в неделю. Добавляя простые, но индивидуальные подходы к своему режиму фитнеса, вы можете сохранять мотивацию и поддерживать свой распорядок дня.
5. Ставьте задачи на каждой тренировке
Как мы упоминали выше, постановка долгосрочных целей имеет важное значение для вашего устойчивого успеха, но если вы хотите быстро похудеть, краткосрочные цели играют важную роль.«Когда у вас есть цель, лучший способ поддерживать ежедневную мотивацию — это регулярно ставить себе задачи», — говорит Уэст. «Это может быть что-то простое, например,« ходить в спортзал каждое утро »; Просто встав с постели и отправившись в спортзал, вы уже попадаете в среду, в которой не можете найти никаких оправданий, чтобы пропустить тренировку ».
Для более высокотехнологичных поклонников фитнеса еще один отличный способ ставить повседневные задачи — это монитор сердечного ритма со встроенным отслеживанием и упражнениями, чтобы игровой процесс.
6. HIIT
Команда Man of Many уже давно использует преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), и не зря. Короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами восстановления низкой интенсивности, обеспечивают длительное сжигание калорий, что идеально подходит для тех, кто задается вопросом, как быстро похудеть. «Это не только самый эффективный по времени способ упражнений, он дает возможность сжигать больше калорий, чем традиционные упражнения, и продолжать сжигать калории дольше», — объясняет Уэст.«Мы воспроизводим HIIT-тренировку в 12-м повторении с 12 раундами по 3 минуты и 30-секундным отдыхом между ними. Важно, чтобы во время периода отдыха вы намеренно отдыхали, чтобы снизить частоту пульса, прежде чем снова увеличивать интенсивность ».
С базовой точки зрения, методология HIIT-тренинга связана с постоянным напряжением. По этой причине Уэст выступает за устойчивую работу с высокими усилиями на всех этапах работы. «Во время высокоинтенсивных периодов старайтесь поддерживать интенсивность с точки зрения темпа, продолжительности и сопротивления», — говорит он.«Со временем ваше тело адаптируется к этому методу тренировок и станет более подготовленным, чтобы работать дольше и с большей легкостью».
7. Тренируйтесь умнее, а не сильнее
То, что мы все, без сомнения, слышали раньше, но что именно тренирует умнее? Во-первых, это не то, чтобы часами сидеть в тренажерном зале, напрягая горбинки чрезмерными тренировками на выносливость, основанными на сердечно-сосудистой системе. Напротив, надежный баланс выносливости, силы и HIIT-тренировок обеспечит наиболее эффективный режим фитнеса. «Вам не нужно тренироваться каждый день, два раза в день, вам нужно давать своему организму достаточно времени для восстановления между тренировками, поэтому максимизация результатов на каждой тренировке важнее», — говорит соучредитель 12RND.«Благодаря сочетанию HIIT-тренировок с тренировочными циклами и использованию всего тела на каждой тренировке для сжигания максимального количества калорий за короткое время, динамические интервалы в ваших тренировках помогут вам добиться гораздо более высокого уровня физической подготовки и выносливости для преодоления усталости. . »
Как объясняет специалист по физическим упражнениям, важно уделять первоочередное внимание восстановлению вашего тела, поэтому убедитесь, что вы выделяете достаточно времени каждую неделю для занятий с низкой интенсивностью, таких как ходьба или йога. Оттуда вы можете включить режим подвижности, чтобы ваше тело могло продолжать тренироваться с большей интенсивностью без выгорания.
8. Будьте ответственны
Это кажется очевидным, но если вам интересно, как быстро похудеть, все сводится к вам. «Все люди мотивированы по-разному, некоторым из нас требуется внешняя поддержка, чтобы оставаться подотчетными, некоторые из нас могут просто дать себе обещание и руководствоваться внутренней мотивацией — важно найти то, что работает для вас», — говорит Уэст. «Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать вас в курсе, будь то рассказывать своим друзьям и семье о ваших целях и просить их следить за вашими успехами, находить напарника по тренировкам, с которым можно тренироваться, или поддерживать журнал и отслеживание вашего прогресса.”
По словам специалиста по физическим упражнениям, это может быть так же просто, как составить себе контракт и подписать его, приложить ручку к бумаге и иметь физические доказательства того, что вы этого хотите и что вы заслуживаете достижения своих целей. «Подумайте о своей повседневной жизни, может быть, о вашей рабочей среде, и о том, какие триггеры заставляют вас действовать в течение дня. Устанавливает ли напоминания для себя? Ведете дневник? Или назначать встречи с другими? Подумайте об этих триггерах и воспроизведите их на себе в тренировках и питании.”
9. Оптимизируйте питание
Как упоминалось выше, ваша диета — безусловно, самый важный фактор в вашей способности похудеть. «Наши тела полагаются на пищу для получения энергии для функционирования, но также важно, чтобы пища, которую вы кладете в свое тело, была сбалансированной по питанию, чтобы ваше тело могло оптимально функционировать без лишней энергии или калорий, которые в конечном итоге откладываются в виде жира», Уэст объясняет. «Правильное питание может иметь решающее значение для ваших результатов в тренажерном зале, если вашему организму не хватает определенных витаминов и минералов, возможно, вы не сможете функционировать на пике своих возможностей.Таким образом, если вы потребляете самые разнообразные фрукты, овощи, углеводы, жиры и белки в течение всей недели, чтобы достичь здорового баланса макро- и микронутриентов, вы можете максимизировать свою продуктивность и увидеть лучшие результаты ».
Еще один отличный способ оптимизировать свой рацион — убедиться, что вы получаете достаточное ежедневное потребление энергии и не переедать, или вводите дополнительную физическую активность в день, если вы это делаете.
10. Получите экспертную поддержку
Если вы любитель тренажерного зала с многолетним опытом работы в спорте или новичок в области здоровья, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за советом.«Будь то личный тренер, диетолог или тренер, или друг, хорошо разбирающийся в фитнесе или питании, наличие кого-то, кто поможет вам разработать план достижения ваших целей, может избавить вас от догадок и направить вас на правильный путь с помощью действенных шагов для туда, где вы хотите быть быстрее », — говорит Уэст. «Наши тренеры ставят перед участниками цели с того момента, как они приступают к работе. Сначала им предлагается выполнять не менее 3 тренировок в неделю в течение 4 недель, чтобы помочь им разработать распорядок дня».
Советы о том, как быстро похудеть
Хотя советы Уэста послужат толчком для вашего пути в фитнесе, есть и другие способы сбросить килограммы.Вот список из 10 простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы быстро похудеть.
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Хотя мы знали, что безалкогольные напитки вредны для нас, в некоторых соках такое же содержание сахара.
Увеличьте потребление белка. Пища с высоким содержанием белка заставляет вас чувствовать себя сытым на более долгое время, что может помочь уменьшить тягу к перекусам.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса.
Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время.Ваш вес будет колебаться в течение дня, поэтому поддерживайте некоторую последовательность, выбирая установленное время взвешивания.
Выпейте большой стакан воды перед едой. Это поможет вам меньше есть и чувствовать себя сытым.
Выпейте кофе или чай. Доказано, что кофеин ускоряет метаболизм.
Хороший сон.
Вам также понравятся: 14 лучших упражнений с гантелями для тренировки всего тела Лучшая тренировка для пресса для мужчин: 11 обязательных упражнений для пресса Как избавиться от двойного подбородка
Общие вопросы и ответы
Как мне сбросить 10 фунтов за неделю?
Хотя можно сбросить 10 фунтов за одну неделю, это далеко не здоровое предприятие.Существенная потеря веса за короткий период, такая как это, обычно является признаком обезвоживания и голода. Это чаще всего наблюдается у боксеров, готовящихся к взвешиванию. Комбинация водных циклов, отсутствия углеводов и голодания позволит вам сбросить 10 фунтов за неделю, однако это никоим образом не поддерживается.
Как я могу избавиться от жира на животе?
К сожалению, вы не можете похудеть в одном месте. Жировые отложения накапливаются в разных частях тела, поэтому, хотя вы можете изолировать определенные группы мышц с помощью упражнений, вы не можете похудеть только на одном участке.Вместо этого сосредоточьтесь на сокращении количества потребляемых калорий, сохраняя при этом здоровую диету.
Полезны ли тренировки с отягощениями для похудения?
Да, тренировки с отягощениями — это очень эффективный метод похудания. Этот метод тренировки позволяет вашим мышцам работать иначе, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы. Занятия по наращиванию мышц могут помочь сжечь больше калорий, что сделает тренировку более лаконичной и успешной.
Как быстро похудеть: 9 стратегий быстрого похудения
Значит, вы пытаетесь быстро похудеть, а?
Я слышу тебя.Это то, что нужно большинству людей!
Есть только одна проблема.
Существует АБСОЛЮТНОЕ количество ужасных советов по быстрой потере веса.
Я смотрю на ваши «Чай для похудения» и «Печенье для сжигания жира».
К счастью, американские ботаники из Nerd Fitness на самом деле помогают людям стать здоровыми с помощью таких вещей, как «наука» и «проверенные стратегии, которые долговечны».
У нас есть тысячи историй успеха от нашего сообщества, и более 1 миллиона человек каждый месяц слушают наши советы по приведению в форму.
Ниже мы поделимся с вами нашими 9 стратегиями безопасного и устойчивого похудения. Мы используем их как часть нашей программы онлайн-коучинга , и сегодня вы тоже их выучите.
Хотите быстро и безопасно похудеть? Мы можем помочь!
Вот что мы расскажем:
Нам есть о чем поговорить, так что приступим!
Каков самый быстрый способ похудеть? (4 общих метода)
В какой-то момент этого руководства я попытаюсь отговорить вас от попыток похудеть как можно быстрее.
Но сейчас не то время.
Если вы пытаетесь быстро похудеть, есть 4 распространенных способа сделать это. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что давайте обсудим.
# 1) Очень низкокалорийная диета
Это, наверное, самый распространенный способ быстро похудеть: мало ешьте.
Очень низкокалорийная диета (VLCD) определяется как любая диета, включающая 450-800 калорий в день. [1]
Для справки: в Макдональдс Биг Мак содержится около 550 калорий.
Итак, мы говорим о гамбургере и, возможно, яблоке, которое можно съесть на день. Вот и все.
Неудивительно, что голодание с помощью VLCD приведет к быстрой потере веса. [2]
Однако эти диеты следует выполнять только под наблюдением врача, поскольку вы можете столкнуться с серьезным дефицитом питательных веществ и другими осложнениями со здоровьем, если не будете знать, что делаете. [3] Кроме того, как вы скоро узнаете: «временные изменения создают временные решения.«Таким образом, после VLCD, чтобы сбросить несколько фунтов, будет работать только до тех пор, пока вы будете питаться таким образом.
Не отлично!
Вердикт: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать это.
# 2) Белковый модифицированный пост
Модифицированный пост с сохранением белка (PSMF) очень похож на VLCD, но калории, которые вы потребляете, в большей или меньшей степени поступают из источников белка. [4]
С PSMF вы едите:
Примерно 0,68 грамма белка на фунт вашего веса (1.5 г / кг). Итак, если вы весите 250 фунтов, вам нужно 170 граммов белка.
Обычно этот белок получают из 12-17 унций нежирного мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, яиц, нежирного сыра или тофу.
Менее 20 г углеводов в день (около 2 порций овощей с низким содержанием крахмала с неограниченным количеством салата-латука).
Без жиров, кроме тех, которые содержатся в источниках белка (без сливочного масла, масел, орехов или семян).
Мультивитамины и некоторые другие электролитные добавки.
Вот и все.
Почему основное внимание уделяется белку?
Как мы говорим в нашем руководстве Protein 101 , потребление большого количества белка имеет решающее значение при похудении, чтобы гарантировать, что вы теряете правильный вес.
Когда вы испытываете дефицит калорий, вашему организму для функционирования необходимо использовать текущие запасы, а это значит, что оно может потреблять как жировые отложения, так и мышцы.
Очевидно, с точки зрения здоровья и телосложения это нехорошо.
Это объясняет, почему PSMF отдает приоритет белку: он может помочь поддерживать мышцы во время резкого дефицита калорий.
Я уже знаю ваш следующий вопрос: это безопасно?
В краткосрочной перспективе? Вероятно.
В перспективе? Эхххх.
Двухнедельное исследование показало, что PSMF приводит к безопасному и эффективному снижению веса. [5]
Однако трехмесячное исследование показало, что у тех, кто следит за PSMF, развивается дефицит питательных веществ, даже с добавлением поливитаминов и добавок. [6]
Вердикт: В краткосрочной перспективе (неделя-две) это нормально. В долгосрочной перспективе я бы посоветовался с врачом.
# 3) Кетогенные диеты
Низкоуглеводные диеты сейчас в моде.
Ваш коллега, их супруга и племянник собаковода все (вероятно) недавно пробовали низкоуглеводную диету.
Из всех низкоуглеводных вариаций, кетогенная или кето-диета является одной из наиболее строгих версий, поскольку вы в основном исключаете все или большую часть углеводов.
Хотя точный рецепт кето-диеты будет зависеть от того, с кем вы разговариваете, обычно кето-диета включает вас:
Удерживать потребление углеводов менее 30-50 граммов в день. Для справки: в банане около 27 граммов углеводов.
Потребляйте около 0,6 грамма белка на каждый фунт вашего веса (около 1,35 г на килограмм).
Употребление остальных калорий из жира.
Если вы хотите узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с нашей ГИГАНТСкой электронной книгой, Руководство по кето-диете для новичков .Получите его бесплатно, когда зарегистрируетесь в поле ниже:
Загрузите наше руководство по кето-диете для новичков
55-страничное руководство по кето-диете: как начать сегодня!
Узнайте о преимуществах и недостатках кето.
Кето-рецепты, закуски, ресурсы и многое другое!
Краткое изложение кето-диеты:
Низкоуглеводные диеты обычно считаются безопасными. [7]
Потеря веса может происходить на низкоуглеводной диете (если вы можете ее придерживаться), поскольку вы полностью исключаете макроэлементы и, скорее всего, уменьшаете общее количество потребляемых калорий. [8]
Ваши результаты могут отличаться.
Вердикт: Если хотите, попробуйте кето-диету. Многим это удалось. Просто знайте, что этого довольно сложно придерживаться, и мы вернемся к этому позже.
# 4) Снижение веса от обезвоживания
Если спортсмену нужно быстро сбросить вес перед матчем или соревнованием, он часто делает это, сбрасывая вес с воды.
Подумайте о ком-то из ММА или бодибилдеров, которым необходимо временно достичь определенного веса, чтобы оставаться в определенной весовой категории или достичь ее.
Если сегодня они весят 160 фунтов, но через три дня им нужно набрать 150, они часто обезвоживают себя, чтобы достичь этого.
Некоторые хитрости для похудения, связанные с водой, включают:
Пробежка в полных спортивных костюмах.
Сидеть в горячей сауне.
Удалить всю соль из рациона (так как она помогает удерживать воду).
Переход на сверхнизкое содержание углеводов (углеводы также помогают удерживать воду).
Не пьет любую воду в день взвешивания.
Хотя эти советы могут помочь кому-то пройти квалификацию для участия в соревнованиях, мы не говорим здесь о потере веса, поэтому не играйте с обезвоживанием, чтобы привести себя в форму. Кроме того, многие из этих стратегий потенциально могут повлиять на ваше здоровье, если вы не будете осторожны. [9]
Вердикт: Не беспокойтесь.
Если вам интересно, есть ли лучшая стратегия для быстрой потери веса, чем эти 4 протокола, мы можем помочь! Если вам интересно, мы свяжем вас с вашим личным тренером NF, который составит не такой радикальный (или душераздирающий) план похудания:
Отстойная диета.Позвольте нам помочь вам исправить свое питание и похудеть, не чувствуя себя несчастными:
Сколько веса я могу потерять?
Мы все видели рекламу, в которой говорится:
Похудейте на 5 фунтов за неделю.
Избавьтесь от упрямого «живота».
Получите это тело в бикини к лету!
Пройдите мимо любого журнального прохода, и вы увидите:
Плоский пресс за 28 дней? 10 фунтов потеряли легко? Что…
Неудивительно, что многие думают, что похудеть можно быстро.
Вот правда: никто не может точно сказать вам, сколько веса вы потеряете за любой конкретный период времени.
Это будет зависеть от вашего энергетического баланса («калории на входе» по сравнению с «потраченными калориями»), метаболизма, физической активности и состава тела.
Тем не менее, мы можем говорить о некоторых реалистичных ожиданиях, как указано ниже моими друзьями из Precision Nutrition:
Под «темпом» здесь мы подразумеваем постоянство:
Экстремальный.Вы должны следовать своей программе 100% времени.
Разумно. Это примерно на 70-80% соответствует программе.
Комфортно. Вы постоянны примерно в 50–60% случаев.
Подробнее об этом в следующем разделе.
Я также должен сказать, что ваш прогресс в похудении не будет линейным.
Вы потеряете жир быстрее, если:
Вы сначала начинаете свое путешествие по снижению веса.
Вам нужно сбросить больше жира.
Почему?
Подумайте об этом так: предположим, вы обычно потребляете 3000 калорий в день и сохраняете свой текущий вес.
Давайте представим, что вы уменьшите это количество до 2000 калорий, то есть дефицит в 1000 калорий в день. Благодаря этому новому подходу вы начнете худеть.
Но когда вы начнете худеть, ваши потребности в калориях снизятся.
Проще говоря, меньше из вас нуждается в «топливе».
Ага, чем вы больше, тем больше вам нужно калорий.Чем вы меньше, тем меньше вам нужно калорий.
Пример: мензурке теперь нужно меньше калорий.
Другими словами: ваш метаболизм не должен работать так тяжело, чтобы подпитывать все ваши функции тела, у него меньше веса, и, следовательно, он будет сжигать меньше калорий по сравнению с тем, когда вы были намного крупнее.
Вот примерное суточное сжигание калорий в состоянии покоя («сидеть на заднице весь день») 35-летнего ботаника при трех очень разных весах, которые вы можете узнать из нашего калькулятора калорий :
300 фунтов: 2600 калорий.
250 фунтов: 2300 калорий.
200 фунтов: 2000 калорий.
ЧТО ЭТО ОЗНАЧАЕТ: Если вы не отрегулируете потребление калорий по мере уменьшения веса … ваше предыдущее количество потребляемых калорий становится все менее и менее эффективным для похудания, пока вы не достигнете равновесия.
Еще одна часть уравнения: ваше тело станет более эффективным при выполнении упражнений. [9]
Вот пример: , если вы сжигаете 100 калорий, бегая на милю, если вы продолжаете пробегать то же расстояние с той же скоростью, в конечном итоге вы сожжете только 95 калорий, бегая на ту же милю.Потом 90. И так далее.
Ничто из этого не должно напугать вас, но важно понимать, если вы не можете похудеть.
Хорошо, я сказал вам, что это будет.
На этом этапе мы должны поговорить обо ВСЕХ проблемах с «как можно быстрее похудеть».
Как сохранить потерю веса? (Реальный разговор)
Я сделаю предположение о вас:
Вероятно, это не ваше первое родео и не первый раз, когда вы пытаетесь похудеть.
Как все получилось в последний раз?
Я не прошу, чтобы это был придурок, а, скорее, чтобы подчеркнуть:
Ты мне нравишься, ты нравишься твоим друзьям, и миру нужно, чтобы ты был самой здоровой версией супергероя, которой ты только можешь быть.
Проблема с четырьмя стратегиями, о которых мы говорили ранее (и другими диетами, которые вы, вероятно, пробовали), в том, что они, как правило, не являются устойчивыми.
Сможете ли вы прожить за счет 500 калорий несколько дней?
Наверное.
Сможете ли вы заниматься этим целый год?
Нет.
Как мы упоминаем в «5 правил похудания» , любая польза, которую вы получаете от диеты, будет длиться только до тех пор, пока вы ее соблюдаете.
Другими словами:
Временные изменения дают временные результаты.
Постоянные изменения приводят к постоянным результатам.
Конечно, это здорово, когда люди пробуют кето-диету и теряют 20 фунтов.Но как только они отказываются от низкоуглеводных диет, они обычно снова набирают вес.
Мы хотим устойчивых изменений и постоянной потери веса.
На самом деле не имеет значения, сколько веса вы потеряете в первую неделю или первый месяц, а скорее, сколько веса вы потеряли за 1 год и как вы себя чувствуете после этого года.
Вот почему в нашей программе онлайн-коучинга мы не стремимся похудеть как можно быстрее. Мы фокусируемся на постепенном развитии 9 навыков, которые помогают нашим клиентам постоянно повышать свой уровень.
Хотя мы ориентируемся на долгосрочное изменение поведения и постоянный прогресс, многие из наших клиентов в конечном итоге довольно быстро теряют вес, например, Сара, супер-мама, которая потеряла 30 фунтов за шесть месяцев.
Это может показаться нелогичным, но после многих лет работы с Nerd Fitness я понял, что это правда:
Небольшие изменения, которые мы постоянно выполняем, создают самый быстрый способ похудеть.
Вспомните классическую историю Черепаха и Заяц .
Быстро взбесившемуся зайцу становится скучно и он решает вздремнуть, в то время как медлительная, но упорная черепаха сохраняет свой темп. Когда заяц просыпается, уже поздно. Гонку выиграла черепаха.
Здесь боевой дух: гонку не всегда выигрывают самые быстрые.
Внесите небольшое изменение. Как только это станет нормальной частью вашей жизни, займитесь другой. Потом еще один.
Вот как это сделает черепаха.
Это сообщение, которое я действительно поразила в видео на тему « Как стать в форме », которое находится прямо здесь для вас:
А теперь давайте поговорим о том, какие небольшие изменения вы можете внести.
9 привычек для успешного похудения
Вот 9 навыков, которые помогут вам быстро и стабильно похудеть:
# 1) Составить план и принять меры
Если вы собираетесь отправиться в путешествие по снижению веса, вам нужно будет немного подготовиться.
Невозможно просто открыть холодильник и ожидать, что там будет готово здоровая еда.
Это был бы волшебный холодильник.
Нашим первым шагом в оказании помощи кому-то выздороветь, будь то через нашу программу коучинга или в NF Prime, является составление плана.
Затем нам нужно действовать.
Это можно сделать двумя способами:
Найдите время в своем календаре. Это может быть напоминание о покупке еды, приготовлении ужина или прогулке. Это не обязательно должен быть большой отрезок времени, но нам нужно научить вас выделять пространство для своих целей. Иначе их не будет. Шаг номер один — найти время.
Иметь «ежедневные победы» в направлении своей цели. То, что мы делаем каждый день, в конечном итоге будет определять нас, поэтому важно соблюдать ежедневную приверженность.Однако это может быть небольшое действие, даже всего 5 минут. Мы называем это нашей «Ежедневной победой». Это может быть стакан воды или прыжок. Дело здесь в том, чтобы суметь разбить эту цель, какой бы она ни была. Это поможет нам набрать обороты.
Когда вы начинаете путешествие по снижению веса, потратьте некоторое время на то, чтобы спланировать и подготовиться. Не надо просто говорить: «Я начну завтра». Подумайте о , когда вы собираетесь изменить, о том, что вы собираетесь изменить, и о , почему .
Затем создайте путь, по которому вы сможете делать шаг в этом направлении каждый божий день, каким бы маленьким он ни казался.
Обещаю, это быстро прибавится.
# 2) Развивать более здоровое пищевое поведение
Так много людей спрашивают нас, «что» поесть.
Но мы редко получаем, что люди спрашивают нас «как» есть.
Оба очень важны для похудения.
Есть несколько вещей, над которыми мы можем поработать, чтобы развить этот навык «как»:
Ешьте осторожно и медленно.Вашему организму требуется время, чтобы понять, что он полон, поэтому замедление и концентрация на еде могут помочь с перееданием. Некоторые из наших ежедневных побед могут включать в себя использование таймера приема пищи, откладывание вилки между укусами и прием пищи без телевизора или телефона (без отвлекающих факторов).
Распознавайте сигналы голода и сытости. Иногда мы едим, чтобы просто поесть. Может быть, нам на самом деле больше скучно, чем голодно. Чтобы помочь в борьбе с этим, ежедневной победой может быть ведение «Журнала голода и сытости».Здесь вы оцениваете свой голод от 1 до 10, прежде чем что-нибудь съесть. Если меньше 6 или 7, возможно, сделайте паузу на 30 минут или около того и повторите попытку позже. То же самое и с нашей полнотой. Сделайте паузу во время еды и спросите себя: «А насколько я еще голоден?» Если голод утих, оставьте остаток еды на потом. Цель здесь — есть (и продолжать есть) только тогда, когда вы голодны.
Составьте расписание приема пищи. Большинство людей лучше всего питаются по определенному распорядку дня.Завтрак, обед и ужин примерно в одно и то же время. Ваше тело уловит это и, естественно, проголодается в то время, когда вы обычно едите. Прогнозируемое питание может помочь с потерей веса.
# 3) Сбалансируйте потребление энергии для достижения ваших целей
Вы услышите, как мы говорим об «энергетическом балансе» в Nerd Fitness.
Как мы указываем в «5 правил похудания» , исследование [10] после исследования [11] после исследования [12] показывает, что наши тела подчиняются законам термодинамики и что для похудения, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы потребляем регулярно.
Поэтому важно понимать, сколько калорий вам нужно, чтобы достичь поставленных целей.
Некоторые действия, которые мы можем предпринять здесь:
Рассчитайте потребность в калориях. Нам не нужно, чтобы вы были точными, но нам нужно приблизительное количество калорий, которое вам нужно, с учетом вашего состава тела, уровня активности и целей.
Определите количество калорий в еде, которую вы едите. Затем нам нужно выяснить, сколько калорий вы фактически потребляете.Здесь могут быть полезны приложения, но вы также можете использовать инструмент «Ручная порция», который можно найти в нашем руководстве «« Как контролировать порции ».
Отслеживайте свой прогресс. Существует много обоснованных предположений о том, как соотнести калории с калориями, поэтому самое важное, что мы можем сделать, — это отслеживать результаты. Если вы видите прогресс — отлично! Продолжай идти. Не видите прогресса? Без проблем. Мы воспользуемся этой информацией, как ученый, и скорректируем наш эксперимент.
Это один из самых сложных шагов в нашем 9 навыков похудания , поэтому, если вы хотите, чтобы тренер по фитнесу Nerd помог вам, у нас есть для вас:
Ваш тренер по фитнесу Nerd поможет составить устойчивый план похудания!
# 4) Чаще выбирайте продукты более высокого качества
В нашем Руководстве по здоровому питанию мы продвигаем две идеи:
Необязательно полностью отказываться от любимой еды, например пиццы, чизбургеров или мороженого.Их можно есть «ИНОГДА».
Пища «более высокого качества» должна быть в приоритете и есть чаще. Мы помещаем их в нашу категорию «ДА».
Мы считаем, что позиция «есть больше» и «есть меньше» менее подавляющая для наших клиентов-коучеров, чем установление жестких и строгих правил в отношении еды.
Менее подавляющее = более устойчивое = победа.
Я уверен, что у вас есть вопросы:
Какие продукты должны быть «ИНОГДА»?
Как часто это происходит?
Какие продукты должны быть «ДА»?
Ответ: вам решать, как в этом разобраться!
Это не должно быть отговоркой, поэтому позвольте мне объяснить:
Наша цель — со временем перевести вас на «более качественную еду».
Мы можем попасть туда, работая над следующим:
Установите критерии «лучше» или «хуже». Если мы собираемся скорректировать свои пищевые привычки, нам нужно определить наши цели. Например, цельнозерновой хлеб обычно содержит больше питательных веществ, чем белый хлеб, поэтому он будет «лучше». Картофель фри часто содержит больше калорий, чем вареный, поэтому будет «хуже». Я заключил их в кавычки, потому что, если вы хотите картофель фри прямо сейчас, он «лучше», даже если он содержит больше калорий.Это восходит к нашей «ИНОГДА» дискуссии.
Ешьте больше цельных продуктов с минимальной обработкой. Вы знаете суть: нам нужны свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, свежее мясо, сырые орехи и т. Д. Эти продукты, как правило, содержат больше питательных веществ в неизменном виде. Кроме того, мы хотим, чтобы вы ели их разнообразное (ягоды и апельсины, а не только яблоки), чтобы таким образом вы получали больше питательных веществ. Эти продукты часто «лучше», чем их обработанные аналоги.
Ешьте меньше полуфабрикатов. Хотя вы можете полностью есть пиццу и пить пиво и при этом оставаться здоровым (я ем и остаюсь), мы хотим, чтобы это было «ИНОГДА», а не «ВСЕ ВРЕМЯ». Если вы едите пиццу два раза в неделю, возможно, мы сократим ее до одного раза в неделю.
Если вы хотите быстро похудеть, ключевым навыком будет чаще есть более качественную пищу.
# 5) Получите правильные питательные вещества
Этот навык основан на нашем последнем умении: чаще выбирать более качественную еду.
Это потому, что более качественная пища обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ.
Но мы можем получить более конкретную информацию.
Вот несколько действий, которые помогут вам получать нужные питательные вещества в течение дня.
Во время большинства приемов пищи ешьте нежирный белок. Это может быть нежирная говядина или курица, греческий йогурт, фасоль и чечевица. Белок — один из важнейших макроэлементов для вашего здоровья, поэтому очень важно уделять ему приоритетное внимание при каждом приеме пищи.
Ешьте красочные фрукты и овощи. Цвет продуктов обычно означает содержащиеся в них питательные вещества (зеленые овощи содержат витамин К), поэтому важно съесть всю радугу, когда речь идет о фруктах и овощах. [13] Старайтесь включать в большинство блюд несколько разноцветных продуктов.
Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки. Подумайте о фруктах, клубнях, бобовых (фасоль / чечевица) и цельнозерновых. Клетчатка поможет замедлить пищеварение и надолго даст энергию.
Выбирайте здоровые жиры. Такие продукты, как авокадо, орехи и оливковое масло. Это поможет вам оставаться сытым и уменьшить воспаление. [14]
Избегайте обезвоживания. Вы должны получать достаточное количество жидкости, чтобы все питательные вещества, которые вы потребляете, хорошо работали. [15] Кроме того, обильное питье поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
# 6) Двигай телом
Наши тела эволюционировали, чтобы двигаться регулярно. Тем не менее, для тех из нас, кто живет в промышленно развитых странах, мы часто переезжаем из дома в машину, в офис, где сидим весь день, а затем возвращаемся домой.
Вот почему нам часто нужно планировать регулярное движение.
Хотя мы большие поклонники силовых тренировок в этих областях, для начала необязательно, чтобы они были такими интенсивными. Поначалу это может быть буквально все, что заставляет ваше тело двигаться. Даже просто поднявшись по лестнице вместо лифта.
Вы даже можете построить свою «тренировку» вокруг движений, которые не похожи на упражнения, например, играя с детьми.
Главное: спланировать! Запланируйте свое движение, каким бы маленьким оно ни было, чтобы оно стало привычным.
Да, даже если он просто поднимается по лестнице. Это может показаться маленьким и незначительным, но если вы будете делать это регулярно, он начнет быстро накапливаться.
# 7) Хорошо отдохните и выспитесь
Еще одна вещь, которой люди часто пренебрегают в промышленно развитых странах: сон.
В целом, мы стали меньше спать, чем раньше: около 35% людей сообщают, что они спят менее 7 часов в сутки. [16]
Но нам нужен не только качественный сон, но и отдых.
Это означает не только выходные в тренажерном зале, чтобы ваши мышцы зажили и восстановились, но и время простоя для расслабления вашего ума.
Это важно для нашего обсуждения потери веса:
Сон помогает нам регулировать метаболизм, что частично объясняет связь между недосыпанием и ожирением. [17]
Стресс и связанные с ним гормоны могут влиять на набор веса. [18]
Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с нашими 10 советов по улучшению сна .
# 8) Найдите благоприятную среду
Наше окружение может включать в себя множество вещей:
Наш дом и работа.
Город, в котором мы живем.
Наши друзья и семья.
Часть нашей окружающей среды находится под нашим контролем. Некоторых его (например, погоды) нет.
По возможности, мы хотим изменить окружающую среду, чтобы поддержать наши усилия по снижению веса, поэтому мы настроены на успех.
Что касается нашего физического окружения, мы часто называем это «Строительство нашей Бэтпещеры».”
Мы хотим, чтобы окружающие нас вещи способствовали достижению наших целей в фитнесе.
Это могут быть полезные закуски в холодильнике или весы в подвале для нашего домашнего спортзала.
Однако здесь речь идет не только о материальных вещах, потому что нам также нужно смотреть на людей, которыми мы себя окружаем, или на «нашу команду». Наличие людей, которые поддерживают ваши усилия или работают над достижением аналогичной цели, может иметь решающее значение для похудания.
То же самое и с тренером в углу, который знает путь вперед.
Чем лучше вы сможете приспособить окружающую среду для достижения ваших целей по снижению веса.
# 9) Уравновешивание эмоций без еды
Совершенно нормально и нормально использовать еду для выражения эмоций.
Вы празднуете акцию? Ужин в ресторане может быть идеальной реакцией.
Тяжелый день на работе? Может быть, бокал вина поможет вам расслабиться.
Как мы указываем в нашем Руководстве по питанию при стрессе , проблема возникает, когда мы больше не контролируем пищу из-за наших эмоций.
Тренер Джастин отлично объясняет, почему здесь:
Еда может быть хорошей наградой или облегчением, если мы контролируем поведение, а не сама еда. Развитие этого навыка будет иметь важное значение для устойчивого похудения.
Если вы обнаружите, что «переедаете стресс», знайте, что вы здесь не одиноки.
Одной из основных проблем, с которыми сталкиваются клиенты в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1 , является эмоциональное переедание или переедание, вызываемое стрессом.С началом пандемии количество таких эпизодов только увеличилось.
Вы не одиноки в этом. Узнайте, чем может помочь фитнес-тренер Nerd.
Как быстро похудеть (следующие шаги)
Я буду честен с вами: развитие и овладение всеми 9 навыками похудания займет некоторое время.
И ничего страшного!
Это самый быстрый способ похудеть навсегда .
Вот в чем дело: на самом деле вам не нужно , чтобы овладеть всеми 9 навыками, чтобы увидеть прогресс.
Как мы обсуждали ранее, даже если вы просто разработаете 4 или 5 из них, вы увидите результаты.
Это то, что я обсуждаю с тренером Мэттом в нашем видео с Nerd Fitness Prime о том, что фитнес можно рассматривать как «циферблат», а не «выключатель света».
Потому что мы обнаружили, что даже если люди достигают своих целей только в 50% случаев, этого достаточно, чтобы добиться определенного прогресса и набрать обороты.
Итак, вот ваша новая миссия: работать над ОДНИМ из этих навыков, выполняя ОДНО действие.
Вот и все. Не перегружайте себя, но действуйте сегодня.
Какой выбрать?
Начните с первого «Планируй и действуй».
Найдите время в своем календаре для 5-минутного ежедневного выигрыша завтра. Сходите на прогулку или приготовьте ОДИН здоровый обед.
Сделайте что-нибудь, что вас не ошеломит.
Победа не так важна, как доведение до конца, потому что это поможет нам набрать обороты в правильном направлении.
Если тебе нужна помощь, я тебя найду.
Вот три способа продолжить свое путешествие с Nerd Fitness.
# 1) Наша программа онлайн-коучинга : программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.
Вы можете запланировать бесплатный звонок в нашу команду, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:
Наша программа коучинга меняет жизни. Научиться!
# 2) Если вам нужна дорожная карта для устойчивого похудения, ознакомьтесь с NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).
Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:
# 3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.
Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы записаться и получить наш стартовый комплект Rebel, который включает все наши руководства по «тренировкам дома», шпаргалку по диетам для ботаников и многое другое!
Купите стартовый комплект Nerd Fitness
15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.
Хорошо, я хочу услышать от вас:
Какие навыки для похудения мне не хватает?
В чем вы добились успеха?
Что у вас все еще не получается?
Вы не единственный, кто пытается похудеть, поэтому поделитесь с нами своим путешествием в комментариях, чтобы мы могли поддерживать друг друга!
-Стив
PS: Если вы только начинаете свой путь к снижению веса, обязательно проверьте:
PPS: Благодарность Precision Nutrition за помощь в описании навыков, необходимых для похудания.
Хотя для похудения требуются определенные жертвы и работа, это не обязательно должен быть медленным и обременительным процессом. Если вы все сделаете правильно, вы действительно сможете быстро похудеть. Когда я говорю «быстро», я имею в виду действительно быстро, примерно 2–3 фунта или больше в неделю.
Чем быстрее вы сможете безопасно похудеть, тем лучше. Наблюдение за тем, как с каждой недели набирает вес и ваша одежда лучше сидит, действительно поможет вам сохранять мотивацию придерживаться диеты и плана тренировок. Кроме того, намного легче придерживаться диеты для похудения, если вы знаете, что вам нужно быть действительно строгим в течение месяца или двух.
Я знаю об этом по личному опыту. Я пыталась худеть медленным способом, немного меньше ела или немного больше занималась физическими упражнениями в течение нескольких лет.Я считаю, что мои результаты довольно типичны для людей, которые каждую неделю теряют всего фунт или меньше. Со временем я набрала еще больше веса.
Переходя на диету для медленной и постоянной потери веса и прекращая ее, я прибавил 25 фунтов жира. Это произошло потому, что после нескольких недель почти полного отсутствия результатов я расстраивался и полностью отклонялся от своего плана. После этого я чувствовал себя виноватым и снова начинал процесс.
Как только я решил стать агрессивным, вес быстро снизился.Я стал гораздо более строгим в отношении своей диеты и выполнял сложные тренировки, которые заставляли мои легкие и мышцы чувствовать, что они горят. В результате всего за 4 недели я похудела на 20 фунтов. Менее чем за 6 месяцев я потерял 70 фунтов жира и набрал около 10 фунтов мышц. Все это было сделано без голодания и приема бесполезных добавок. Все, что я сделал, это изменил свою диету и план тренировок, выполнив 4 вещи, описанные ниже.
Вы можете сделать все это вместе, чтобы составить полный план похудания, или добавить 1 или 2 из них в свою текущую программу, чтобы ускорить свой прогресс.Чем больше вы будете использовать, тем быстрее похудеете.
1. Прерывистое голодание
Этот тип диеты, также называемый «IF», быстро становится известным как способ быстро и легко похудеть. Как следует из названия, прерывистое голодание основано на отказе от еды в течение нескольких (12-20) часов за раз. Вы не морите себя голодом, а просто отказываетесь от него в течение заранее определенного времени.
Отсутствие еды в течение 12-20 часов заставляет ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, что, в свою очередь, поможет вам быстро похудеть.Вы также не будете голодать или терять мышцы. Почти весь вес, который вы теряете, будет связан с любым излишком жира, который вы несете, а именно это вы и хотите сбросить в первую очередь.
Если все сделано правильно, прерывистое голодание поможет вам сбросить 2 или более фунтов в неделю, не считая калорий и не планируя приемы пищи.
Побочным преимуществом диеты IF является то, что у вас будет больше энергии, чем при соблюдении типичной диеты для похудания.
Если вы хотите попробовать IF, вот несколько советов, которые сделают его проще и эффективнее.Я также рекомендую вам ознакомиться с этой статьей о прерывистом голодании, чтобы получить пошаговый план.
Начните с более коротких постов. Ваше первое голодание должно длиться не более 12 часов. Этого достаточно, чтобы увидеть преимущества, не заводя кукушку. Увеличивайте продолжительность каждого голодания, пока вы не будете голодать по 20 часов за раз.
Пейте много воды. Это поможет вам оставаться сытым во время голодания и поддерживать водный баланс, что облегчит похудение.Я считаю, что вода с добавлением небольшого количества сока лимона или лайма отлично справляется с голодом.
Занимайся. Поскольку вы не собираетесь тратить время на приготовление, приготовление и употребление пищи, у вас будет больше свободного времени. Не тратьте это время на размышления о еде. Вы точно испортите свой пост. Используйте время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, но не связанным с едой, и пост будет казаться легким.
Не переедайте после голодания. От этого вас только тошнит.Вместо этого ешьте низкоуглеводную еду нормального размера. Если через пару часов вы снова проголодаетесь, перекусите еще раз.
2. Переходите с низким содержанием углеводов
Если прерывистое голодание не для вас, следующий лучший способ быстро похудеть — это сесть на низкоуглеводную диету. Этот тип диеты может помочь вам сбросить 2 и более фунтов в неделю.
Когда я пишу «низкоуглеводные», я имею в виду, что вы будете есть менее 75 граммов углеводов в день. Чем меньше вы едите, тем быстрее похудеете.Для справки: это количество углеводов, которое содержится в 1,5 чашках риса, 2 ломтиках хлеба и 18 унциях колы.
Вам не нужно постоянно сканировать этикетки продуктов и считать каждый углевод, как это может означать цифра, указанная выше. Все, что вам действительно нужно, — это знать, какие продукты нельзя есть. Сделайте это, и вы точно достигнете цели быстрого похудения.
Продукты, которых следует избегать при употреблении в пищу продуктов с низким содержанием углеводов Ключевыми продуктами, которых следует избегать, являются продукты, богатые обработанными и рафинированными углеводами (т.е. мука и сахар) и фруктовые соки. К ним относятся хлеб, конфеты, печенье, крекеры, мука, фруктовый сок, макароны, газированные напитки и рис. Следует избегать всего, что сделано из этих ингредиентов.
Теперь, когда вы знаете, чего нельзя есть, пора узнать, что вам следует есть. Первое, на чем нужно сосредоточить внимание , — это употреблять в пищу продукты, богатые белком, например, курицу, рыбу, свинину и красное мясо. Чем жирнее белок, тем лучше. Старайтесь съедать порцию белка размером с ладонь при каждом приеме пищи.
Далее идут жиры. Они помогут вам оставаться сытым и сохранить здоровье. Некоторые жиры могут даже помочь вам быстрее похудеть. Убедитесь, что вы употребляете жир при каждом приеме пищи. Это включает жир авокадо, сливочное масло, кокосовое масло, рыбу, орехи и оливковое масло. Ограничьте употребление жиров омега-6 из растительных масел и трансжиров, поскольку это два жира, которые опасны для вашего здоровья.
И последнее, но не менее важное — это углеводы. Убедитесь, что вы едите в основном овощи (спаржу, брокколи, лук и т. Д.).). Фрукты можно употреблять в меньшем количестве, лучше всего ягоды.
Не беспокойтесь о том, чтобы есть каждые 2-3 часа в день, если вы едите с низким содержанием углеводов, поскольку это не поможет вам быстрее похудеть. Все, что вам нужно делать, это есть 2–3 приема пищи каждый день или всякий раз, когда вы голодны.
3. Часто поднимайте, махайте и бросайте
Если ваша цель — быстро похудеть и хорошо выглядеть, вы должны поднимать, качать или бросать что-нибудь тяжелое, например штангу, гантель или гирю, несколько раз в неделю.Это поможет вам сжигать сотни калорий во время и после каждой тренировки. Вы также вызовете высвобождение гормонов сжигания жира, таких как гормон роста и тестостерона, чтобы еще больше ускорить процесс.
Убедитесь, что на каждой тренировке используются упражнения для всего тела. Примеры включают подтягивания, становую тягу, прогулки фермера, махи с гирями, жимы от плеч и приседания. Сделайте 5 или более подходов с отягощениями, которые вы можете поднять 6-8 раз, сохраняя хорошую технику в каждом упражнении. Увеличьте вес, когда вы сможете выполнить 5 подходов по 8 повторений.
Второе, о чем следует помнить, — это количество времени, которое вы отдыхаете между подходами в каждом упражнении. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше калорий вы сжигаете. в целом. Короткие периоды отдыха также способствуют выработке гормонов сжигания жира. Старайтесь отдыхать 60 секунд или меньше между каждым подходом. Вы поймете, что делаете это правильно, если почувствуете жжение в легких и мышцах.
Еще одна замечательная особенность этих тренировок заключается в том, что они не отнимают у вас много времени. На самом деле вы можете провести отличную тренировку для похудания за меньшее время, чем поездка в спортзал.
Ознакомьтесь с этой 10-минутной тренировкой, чтобы получить полную программу, которая показывает вам, как добиться быстрых результатов за очень короткое время.
4. Ранняя утренняя прогулка
Ежедневная прогулка с умеренным темпом не менее 45 минут поможет вам сжечь лишние калории. Прогулка утром перед завтраком может помочь вам сжечь еще больше. Исследования показывают, что это помогает вашему телу сжигать больше калорий из жира, поэтому вы худеете быстрее, чем когда вы тренируетесь после еды.
Я ходил на такие прогулки каждый день, когда работал, чтобы похудеть, и продолжаю делать это, чтобы сохранить его. Я также нахожу, что это помогает очистить мою голову и начать день чувствовать себя бодрым и сосредоточенным. Эти тренировки также позволили мне рано встать, что приятно.
Теперь вы знаете 4 самых современных и эффективных способа похудеть. Лучше всего они не будут стоить вам дополнительных денег, много времени и не потребуют от вас проглотить горсть таблеток для применения.Их использование на самом деле должно дать вам дополнительное время каждый день и сэкономить деньги на счете за продукты, помогая при этом похудеть как можно быстрее.