Автор: alexxlab

Редуксин это что: Редуксин инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Reduxin капс. 15 мг+153.5 мг: 30, 60 или 90 шт. (12919)

Posted on by alexxlab

Раздел для практикующего врача диетолога

Ожирение — широко распространенное состояние, которым страдают около 300 млн. человек на земном шаре. Число больных, страдающих данным заболеванием, увеличивается с каждым годом. В настоящее время оно рассматривается не только как эстетическая проблема, но как хроническое заболевание, которое ассоциируется с целым рядом серьезных осложнений (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, варикозное расширение вен и т.д.).

В 1998 г. ВОЗ отнесла ожирение к хроническому заболеванию, которое требует пожизненной терапии и, при отсутствии последней, прогрессирует, что приводит к развитию вышеуказанных осложнений. Целью лечения ожирения является не только снижение массы тела, но и предупреждение развития тяжелых осложнений и удержание достигнутых результатов [1,2]. При ожирении снижается эффективность лечения всех сопутствующих заболеваний, и особенно СД 2 типа.

Основными причинами заболевания являются:

  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • наследственность, в настоящее время рассматривается как предрасполагающий фактор, приводящий к развитию ожирения.

Пациенты с избыточной массой тела и ожирением, как правило, имеют длительно существующий положительный энергетический баланс, при этом количество полученной энергии с пищей превышает энергетические траты организма, что в итоге приводит к ожирению.

Диагностика ожирения проводится по индексу массы тела (ИМТ):

  • 18,5-24,9 – нормальная масса тела;
  • 25-29,9 — избыточная масса тела;
  • более 30 — ожирение.

В соответствии с ИМТ определяется и степень ожирения:

  • 30-34,9 – I степень ожирения;
  • 35-39,9 – II степень ожирения;
  • более 40 – III степень ожирения.

В настоящее время выделяют 2 типа ожирения: абдоминальный тип, характеризующийся отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища, и бедренно-ягодичный, когда отложение жировой ткани происходит преимущественно в области ягодиц и бедер. Окружность талии является наиболее важным критерием диагностики. О наличии висцерального типа ожирения можно судить при показателе окружности талии более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Нами была проведена оценка эффективности препаратов сибутрамина (редуксина) и орлистата (ксеникала) в отношении снижения массы тела и окружности талии у больных с ожирением. Кроме того, оценивалось влияние этих препаратов на показатели липидного обмена, артериального давления, уровня глюкозы в крови, а также на репродуктивную систему. Также оценивались переносимость и побочные действия указанных препаратов.

Под наблюдением находились 89 больных (74 женщин и 15 мужчин) в возрасте от 19 лет до 51 года. В зависимости от вида проводимой терапии больные были разделены на три группы. В I группу вошли 30 пациентов, принимавших сибутрамин по 10 или 15 мг в сутки, во II группу — 27 пациентов, получавших орлистат по 120 мг 3 раза в сутки во время еды. Пациенты из III группы (32 пациента) получали сибутрамин по 10 или 15 мг 1 раз в сутки в утренние часы и орлистат по 120 мг 3 раза в день во время еды.

По степени выраженности ожирения больные были распределены следующим образом: I степень ожирения имели 34 больных (38,2 %): II степенью ожирения страдали 45 человек (50,6%) и III степень ожирения наблюдалась у 10 человек (11,2%).

Основу терапии ожирения составляет низкокалорийная диета, которую мы назначали больным: она содержала не более 25-30% жира (ненасыщенных), 55-60% углеводов (медленноусвояемых) и 15% белков от общей калорийности рациона. Больным также рекомендовали ограничить употребление соли (не более 5 г/сут.). Отрицательный энергетический баланс и снижение массы тела достигаются снижением физиологической калорийности рациона примерно на 500 — 600 ккал/сут.

Отрицательный энергетический баланс и снижение массы тела достигаются снижением физиологической калорийности рациона примерно на 500 — 600 ккал/сут.

Диетотерапию, как правило, сочетали с повышением физической активности. Наиболее эффективными для снижения массы тела являются плавание, бег, велоспорт, занятия аэробикой, лыжи, а также ходьба. При кратковременной физической нагрузке для покрытия энергетических потребностей организм используют гликоген, а при длительной физической нагрузке происходит сгорание запасов жира.

Клинически значимым снижением массы тела считается 5% от исходной величины.

В последние годы клинически значимым снижением массы тела считается 5% от исходной величины [3,4], а при ИМТ более 35 кг/м- целью терапии является снижение массы тела на 10% от исходной величины. По данным некоторых исследований снижение массы тела в пределах 5-10 кг уменьшает риск развития артериальной гипертензии на 15%, а на 10 кг и более – на 26% [5].

При отсутствии эффекта от немедикаментозной терапии или при незначительной ее эффективности, а также неудержании на достигнутом уровне подключали фармакотерапию, которая позволяет более эффективно снижать массу тела и поддерживать ее в течение длительного периода. Для этой цели применяются препараты, способствующие снижению массы тела, препятствующие развитию метаболических нарушений, а также развитию и прогрессированию заболеваний, связанных с ожирением. Для лечения ожирения в настоящее время широко применяется препарат сибутрамин (редуксин), который ингибирует обратный захват серотонина и норадреналина, сохраняя более длительное взаимодействие этих нейротрансмиттеров с постсинаптическими рецепторами. Повышение концентрации эндогенного серотонина и норадреналина в синаптической щели сопровождается ускорением прохождения сигнала к центрам регуляции пищевого поведения в ЦНС, что приводит к усилению чувства насыщения и способствует снижению потребления пищи и нормализации пищевого поведения пациента. Одновременно препарат увеличивает расход энергии за счет активации -3 и -2 адренорецепторов жировой ткани и таким образом инициИрует липолиз за счет стимуляции термогенеза .

Таким образом, сибутрамин уменьшает потребление пищи и увеличивает расход энергии. Прием препарата начинается с 10 мг в сутки однократно. Эффективность терапии оценивается через 4 недели. Если снижение массы тела за этот период составляет менее 2 кг, то суточную дозу препарата увеличивают до 15 мг. Если после 12 недель приема препарата не наблюдается снижение массы на 5% от исходной, лечение считается безуспешным и препарат отменяют.

Динамика изменения массы тела и окружности талии после лечения редуксином (сибутрамином) приведены в таблице 1.

Таблица 1. Динамика изменения массы тела и окружности талии после лечения редуксином

Параметр Исходные значения После 4 недель терапии После 8 недель терапии После 12 недель терапии
Масса тела, кг 108 103,5 105 102
ИМТ, кг/м- 39,8 37,2 36,4 35,8
ОТ,см 112 109 107 107,5
ОБ,см 127 123 122 121

Как следует из таблицы, прием сибутрамина сопровождался снижением массы тела на 6 кг в течение 12 недель лечения. Отмечалось уменьшение ИМТ, ОТ и ОБ. Установлено, что сочетание диетотерпии с повышением физической активности является наиболее эффективным методом снижения массы тела. Однако только 20-25% больных, которые стремятся снизить массу тела, используют эти лечебные подходы одновременно. Пациентам рекомендуются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности не реже 3 раз в неделю с постепенным их увеличением.

Вторая группа больных получала орлистат (ксеникал) (Рис. 2) в дозе 120 мг 3 раза в день во время еды или в течение часа после нее при условии наличия жиров в пище, на фоне низкокалорийной диеты и физических нагрузок.

Ксеникал широко применяется при лечении ожирения — это препарат периферического действия, не обладающий системным эффектом [6,7]. Препарат инактивирует липазы желудочно-кишечного тракта, тем самым препятствуя расщеплению и последующему всасыванию около 30% пищевых жиров, что вызывает хронический дефицит энергии и при длительном приеме способствует снижению массы тела. Результаты многочисленных исследований по изучению эффективности орлистата при лечении ожирения показали, что при комбинации с умеренно низкокалорийной диетой препарат приводит к значительному снижению массы тела и уменьшению ее прибавки после его отмены, улучшает течение сопутствующих ожирению заболеваний и повышает качество жизни больных [8, 9]. Противопоказанием к применению препарата является синдром мальабсорбции, холестаз, гиперчувствительность к препарату или его компонентам.

В ряде исследований оценивали эффективность ксеникала при метаболическом синдроме (МС). Через год наблюдения в группе больных с МС снижение массы тела и ИМТ составило, соответственно, 9,3± 7,5 кг и 3,1±3,9 кг/м-, в то время как в другой группе – лишь 0,2±3,1кг и 0,1±1,2 м-.

Применяли препарат и при МС в постменопаузе [10]. Под наблюдением находились 57 пациенток со средней массой тела 95,1±12,5 кг и средним ИМТ – 36,4±4,4кг/м-. На терапию ксеникалом ответили практически 90% больных. Через 6 месяцев лечения 50,9% женщин потеряли свыше 5% от исходной массы тела, у 8 больных масса тела снизилась на 10%. За период наблюдения ОТ уменьшился не менее чем на 4 см у 68% пациенток.

Динамика массы тела, ОТ и ОБ после лечения ксеникалом приведена в таблице 2.

Таблица 2. Динамика массы тела, ОТ и ОБ после лечения ксеникалом

Параметр Исходные значения После 4 недель терапии После 8 недель терапии После 12 недель терапии
Масса тела, кг 103 100,5 99 98
ИМТ, кг/м- 38,5 36,8 36,3 35,8
ОТ, см 109 107 106 105,7
ОБ,см 125 121 121 120

Данные наших исследований показали снижение массы тела за 12 недель на 5 кг, ОТ на 3,3 см и ОБ — на 5 см. Как следует из представленных данных, монотерапия сибутрамином или орлистатом не дает выраженного эффекта в плане снижения массы тела, а также от и ОБ. Учитывая разные механизмы действия данных препаратов, мы применили их в комплексной терапии ожирения в той же дозировке, что и при монотерапии. Результаты этих исследований приведены в таблице 3.

Монотерапия сибутрамином или орлистатом не дает выраженного эффекта в плане снижения массы тела.

Таблица 3. Динамика массы тела и ОТ после комбинированной терапии сибутрамином и орлистатом

При комбинированной терапии ожирения снижение массы тела и уменьшение ОТ и ОБ было более выраженным. Кроме антропометрических данных мы оценивали состояние липидного, углеводного обмена, а также изменение уровня артериального давления (АД). Результаты этих исследований приведены в таблице 4.

Таблица 4. Динамика показателей жирового обмена, глюкозы крови и АД

Параметр Исходные значения Через 12 недель терапии
Общий холестерин ммоль/л 5,6 4,7
ХСЛПНП, ммоль/л 3,6 3,0
ХСЛПВП, ммоль/л 1,24 1,41
Триглицериды 1,95 1,6
Глюкоза, ммоль/л 5,8 5,4
САД, мм. рт.ст. 160 125
ДАД,мм. рт.ст. 90 75

В среднем систолическое АД через 12 недель лечения снизилось на 35 мм рт. ст., а диастолическое — на 15 мм рт. ст. На фоне комбинированной терапии редуксином и ксеникалом клинически значимо снизились показатели липидного обмена (ХС, ХСЛПНП, ХСЛПВП и триглицеридов), значительно снизился уровень глюкозы крови.

Комбинированная терапия сибутрамином и орлистатом положительно влияет на массу тела и препятствует прогрессированию основных факторов сердечно-сосудистого риска.

Таким образом, комбинированная терапия является эффективным методом лечения ожирения на фоне немедикаментозной терапии. Применение этих препаратов, помимо положительного влияния на массу тела, препятствуЕт прогрессированию основных факторов сердечно-сосудистого риска. Лечение указанными препаратами больных с ожирением позволит улучшить качество и продолжительность их жизни и существенно снизить прогрессирование заболевания и смертность от его осложнений. Все больные отмечали сокращение объема потребляемой пищи на фоне лечения. У подавляющего большинства пациентов исчезала потребность в вечерних и незапланированных приемах пищи, что помогало им соблюдать рекомендации по питанию. Этот эффект обусловлен тем, что ксеникал уменьшает всасывание питательных веществ, а редуксин влияет на обе стороны уравнения энергетического баланса путем нормализации чувства насыщения и термогенеза.

Была отмечена хорошая переносимость препаратов у всех пациентов. У больных с повышенным уровнем АД произошло его снижение, что, видимо, было обусловлено уменьшением массы тела, коррекцией питания и увеличением физической активности.

Изучение побочных эффектов препаратов показало следующее: прием орлистата у части больных сопровождался частым стулом, метеоризмом, который наблюдался в первые недели приема препарата, А у части больных проходил самостоятельно. В некоторых случаях пациенты из-за указанного побочного эффекта отказывались от приема препарата. Выраженных побочных эффектов при применении редуксина не наблюдалось.

Уменьшение массы тела оказывало существенное влияние на гормональные параметры. Отмечалась тенденция к снижению уровня ЛГ и ФСГ. Существенных изменений содержания эстрадиола выявлено не было. На фоне комплексного применения препаратов было отмечено значительное снижение концентрации тестостерона и повышение уровня ГСПГ. Исходно повышенный уровень тестостерона был выявлен у 17 больных, а через 3 месяца после проведенного лечения лишь у 3. Уровень ГСПГ до лечения составлял 24,7± 9,8 нмоль/л, а после окончания лечения повысился до 42,3± 22,7 нмоль/л. Нормализация уровня гормонов привела к положительным изменениям в характере менструального цикла. После 3 месяцев лечения регуляция ритма менструаций была отмечена у 21 больной. Олигоменорея сохранялась у 6 больных, однако длительность задержек менструаций существенно снизилась. У пациенток с аменореей восстановился менструальный цикл. На фоне снижения массы тела и восстановления менструального цикла у 6 пациенток наступила беременность, причем у 3 она закончилась рождением живых доношенных детей, у 2 – самопроизвольным выкидышем на раннем сроке беременности и 1 беременная продолжает наблюдаться.

Все больные с ожирением даже при отсутствии нарушения менструального цикла относятся к группе риска по репродуктивным нарушениям.

Таким образом, комбинированное лечение ожирения данными препаратами сопровождается не только снижением массы тела, регуляцией липидного, углеводного обмена и уровня АД, но и приводит к положительным изменениям в репродуктивной системе. Все больные с ожирением, даже при отсутствии нарушения менструального цикла, относятся к группе риска по репродуктивным нарушениям. У подавляющего большинства из них нарушается менструальный цикл, и как следствие, имеет место бесплодие, а также появляется избыточный рост волос на лице и теле. Поэтому лечение таких больных следует начинать с терапии ожирения. После нормализации массы тела, как правило, у больных регулируется уровень гормонов в крови, что приводит к восстанавлению овуляторного менструального цикла и наступлению беременности.

Литература

  1. Бутрова С.А., Плохая А.А. Лечение ожирения: Современные аспекты. //РМЖ. — 2001. — №9. — С.1140-1146.
  2. Савельева Л.В. Современные подходы к лечению ожирения. //Врач. — 2000. — 12. — С.12-14.
  3. Arrone L. J., Segal R.K. Adiposity and fat distribution outcome measures: assessment and cpnical imppcations.// Obes. Res. — 2002; 10(1):14-21.
  4. Arrone L.J. Therapeutic options for modifying cardiometabopc risk factors.//Am. J .Med. — 2007; 120 (3, suppl.1): 26-34.
  5. Rahmouni K., Correia M.L.G., Haynes W.G. et al. Obesity-associated hypertension. //Hypertension. — 2005; 45; 9: 9-14.

Рисунки смотрите в журнале

Полный список литературы вы можете запросить в редакции

редуслим и редуксин в чем разница

редуслим и редуксин в чем разница

редуслим и редуксин в чем разница

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое редуслим и редуксин в чем разница?

Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.

Эффект от применения редуслим и редуксин в чем разница

Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна.

Мнение специалиста

Мне Редуслим реально помог. Я особо не верила отзывам, но оказалось, что эффект есть. Не буду врать, 20 кг за месяц не сбросила, но на два размера похудела. Воды много не пила, организм не требовал.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ редуслим и редуксин в чем разница необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

От Редуслима у меня остались положительные впечатления, благодаря им добилась наконец до своей цели в 70 килограмм, которых не могла добиться довольно долго. Таблетки полностью безопасные, можно совмещать с другими лекарствами. Так же порадовало что они выводят различные токсины, которые сами не выходят из организма, ну и в целом аппетит уменьшился.

Kira

Препарат Редуслим был создан ведущими специалистами в области диетологии в тесном сотрудничестве с экспертами в других областях. Его сертифицированная формула была разработана фармацевтами на основе природных растительных компонентов с активным действием. Это позволяет добиваться значимых результатов без ограничений, изнурительной физической активности и других традиционных методов избавления от лишних килограммов. Кроме того, таблетки не дают побочных реакций и не имеют возрастных ограничений. Они обеспечивают питание организма необходимым комплексом микровеществ и оказывают общеоздоравливающее и регенерирующее действие.

Редуслим в таблетках имеет комплексное действие, направленное на борьбу со всеми типами жира и питание организма на клеточном уровне. Активная натуральная формула снижают аппетит, чрезмерную патологическую тягу к еде, купируя причину формирования новых жировых клеток. Где купить редуслим и редуксин в чем разница? Мне Редуслим реально помог. Я особо не верила отзывам, но оказалось, что эффект есть. Не буду врать, 20 кг за месяц не сбросила, но на два размера похудела. Воды много не пила, организм не требовал.
Похудение без тяжелых тренировок и жестких диет – мечта для большинства людей с лишними килограммами. Но горький опыт недобросовестных производителей препаратов для похудения теперь настораживает и заставляет тысячу раз подумать прежде, чем покупать Оба препарата Редуслим и Редуксин находятся в одной группе жиросжигающих средств. Несмотря на одинаковое действие и схожие названия, составы этих медикаментов отличаются, как и фармакологические свойства, назначения к приему. Есть незначительные отличия. Редуслим и Редуксин – в чём разница препаратов? Редуслим – натуральный препарат для похудения. . Ещё одно отличие Редуксина от Редуслима – необходимость предъявить рецепт для покупки препарата в аптеке. В чем разница между препаратами Редуслим и Редуксин? Плюсы и минусы. 2100. Сбросить вес, придерживаясь строгой диеты, получается не у всех, более того, разные сложности с похудением могут вызывать эндокринные. На российском фармацевтическом рынке появилось два средства для похудения с похожими названиями — Редуслим и Редуксин, в чем разница между препаратами? Редуслим – это биологически активная добавка к пище, которая имеет все необходимые сертификаты качества и . Кроме этого, разница между средствами заключается также в том, что Редуксин имеет много противопоказаний, которых нет у Редуслима. В некоторых случаях Редуксин может назначаться. Редуксин — это препарат, который действительно помогает похудеть, но пить его нужно с умом. Параллельно не забывать о диетах/ПП и начать тренироваться. Все это в совокупности и даст желаемый результат. Эти моменты даже в инструкции написаны. Капсулы помогают не бросаться на еду и есть поменьше. Редуксин – комбинированный препарат, использующийся при лечении некоторых степеней ожирения, который оказывает воздействие на рецепторы и некоторые области центральной нервной системы, головного мозга, вызывая чувство. Редуксин (Reduxin): 25 отзывов врачей, 55 отзывов пациентов, инструкция по применению, аналоги, инфографика, 1 форма выпуска. Таблетки Редуксин – популярное средство для тех, кто хочет похудеть без усилий. Из-за тяжелых побочных эффектов назначают его с особой осторожностью и только при тяжелых степенях ожирения.
http://comfortinnbarrie.com/phpsites/vertical_living/uploads/tsena_reduslima_v_omske3030.xml
http://domario.ru/userfiles/sredstva_dlia_obertyvaniia_dlia_pokhudeniia_kupit8432. xml
http://www.complex.gda.pl/uploaded/fck_files/file/reduslim_tsena_ekaterinburga6570.xml
http://www.sisparts.pl/zdjecia/fck/kupit_reduslim_v_spb_tsena3823.xml
http://www.sarkar.ie/userfiles/sredstva_dlia_obertyvaniia_dlia_pokhudeniia_kupit6402.xml
Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна.
редуслим и редуксин в чем разница
Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна.
Подробная инструкция по применению препарата для похудения Нейросистемы 7. Как правильно принимать Нейросистему 7. Показания и противопоказания. Нейросистема 7 для похудения. Проблема избыточного веса в настоящее время является глобальной, поскольку относится ко всем странам мира. Лишний вес неэстетичен, к тому же вызывает нарушение работы внутренних органов, приводит к опасным для жизни заболеваниям. Специалисты разрабатывают. Нейросистема 7 – противопоказания, возможные побочные действия препарата для похудения. . Противопоказания применению препарата Нейросистема 7. . Пила Нейросистема 7 по инструкции. Вес начал падать на третий день. За неделю скинула 4 кг. Нейросистема 7 для похудения — показания, противопоказания, инструкция по применению. . Чтобы решить проблему с лишним весом купила себе НейроСистему 7. Принимала по инструкции, легко и просто использовать. В результате уже через дней 5 ушли все шлаки, а через месяц я похудела на. Как правильно принимать средство для похудения Нейросистема 7. Инструкция по применению, побочные эффекты и противопоказания Нейросистемы 7. . Снижает вес, Как принимать. Инструкция по применению прилагается к препарату. В ней указано, как правильно принимать капсулы. Инструкция по применению есть в каждой упаковке Нейросистемы 7. В день необходимо выпить не более 1 ампулы средства. . Побочные эффекты и противопоказания Нейросистема 7. Перед покупкой революционной системы для похудения следует изучить ее состав. У некоторых людей имеется. Средство НейроСистема7 – уникальный растительный биоактивный комплекс, помогающий быстро сбросить вес. Действие препарата длительное и безвредное. Такой эффект обеспечивает идеально подобранный состав. Нейросистема 7 – инструкция по применению комплекса для похудения. Как правильно пить лекарство. . 1 Показания к применению. 2 Как правильно принимать Нейросистема 7. 3 Противопоказания и побочные действия. НейроСистема 7 представляет собой биологическую добавку с жиросжигающим . НейроСистема 7 – полностью натуральный и безопасный препарат, поэтому . Поэтому перед началом приема, следует внимательно изучить инструкцию, а в. Краткая инструкция по применению, противопоказания, состав. Если сравнивать Нейросистему 7 с другими подобными . Противопоказания Нейросистему 7 не рекомендуется принимать в следующих случаях: — во время беременности и во время лактации; — если имеется индивидуальная. Официальная инструкция Нейросистемы 7, состав, противопоказания, курс применения и данные производителя. . Нейросистема 7 – официальный сертифицированный препарат для похудения, который производится компанией. Инструкция по применению несет информацию о стадиях влияния, когда организм пребывает во сне. . Состав НейроСистема 7 нельзя купить в аптеке. Препарат реализуется только через сайт производственной компании. Какие противопоказания у Нейросистемы 7? У любого компонента могут быть противопоказания и побочные эффекты. Известны случаи, когда у людей была жуткая аллергия на мандарины, шоколад, яблоки, апельсины, грейпфруты. Производители аптечных препаратов всегда указывают возможные. Сейчас модно вести здоровый образ жизни. Многие стремятся стать стройными. И не только для того, чтобы выглядеть привлекательно. Борьба с лишними килограммами помогает оставаться здоровыми.

Редуксин капс. 10 мг №90

Самые выгодные предложения по Редуксин капс. 10 мг №90

 
 

Логинова С., 08.07.2020

Достоинства: Единственный препарат, который помог справиться с огромным аппетитом

Недостатки: рецептурный, в аптеке не продадут без рецепта

Комментарий: До этого какие только препараты не пила — толку никакого. А как начала редуксин принимать — аппетит на глаз стал снижаться. Советую!

Элла И., 04.04.2020

Достоинства: Снижает аппетит, стоит недорого, есть эффект.

Недостатки: Меня все устраивает.

Комментарий: Стала принимать редуксин в надежде похудеть. назначил мне его диетолог. Препарат оказался эффективным. за 3 месяца скинула 9 килограмм. буду принимать дальше, потому что переношу хорошо и есть результат.

Оксана Р., 28.03.2020

Комментарий: Назначается лечащим врачом, без рецепта не купишь
Хорошо подавляет повышенное чувство голода, облегчает усвоение жиров и углеводов, что в свою очередь полезно для похудения

Балашова А., 29.02.2020

Комментарий: Препарат один из лучших. И метаболизм редуксин ускорил, и обмен веществ наладил. Огромное ему за это спасибо.

Азура В., 14.02.2020

Достоинства: 12 кг. скинула за три месяца

Недостатки: нет

Комментарий: В прошлом году был серьезный перелом бедра, почти полгода не могла нормально передвигаться и набрала вес. Раньше даже говорить об этом не могла, сейчас уже легче — с 55 до 82-х набрала. Диеты особо не получалось соблюдать — доктора говорили хорошо питаться, чтобы кости срослись. Ну я и питалась. В итоге, на боках «уши» свисают, ни в одни старые джинсы влезть не могу. Когда врачи сказали, что я в порядке и полностью здорова, начала потихоньку ходить в спортзал, стараясь сильно не напрягаться. Сбросила всего пять кило, дальше никак. Терапевт посмотрела на мои мучения и предложила попробовать вместе с диетами и спортом еще Редуксин попить. Три месяца я его пропила, в первый особо эффекта не заметила — килограмма на три всего похудела, во второй на четыре, в третий на пять. Итого 12 кг. скинула за три месяца — это невероятно вообще для меня! Пока продолжаю пить, посмотрим, какой эффект дальше будет ))

Крылова В., 04.02.2020

Достоинства: эффект превзошел все ожидания. я наконец то перестала то и дело хомячить. Ура!

Недостатки: хочется часто пить, но это можно и к плюсу отнести, так как жидкость разгоняет метаболизм

Рита Зиновьева, 22.04.2019

Комментарий: Редуксин реально аппетит понижает, причем действует довольно быстро, не нужно ждать наступления эффекта. Отличный помощник для худеющих

 

Эффективная и гибкая фармакотерапия ожирения сегодня — залог успешной профилактики сахарного диабета 2 типа в будущем | Бирюкова

Для современного общества ожирение представляет серьезную глобальную проблему. В начале XXI века уже 20–25% взрослого населения планеты имеет ожирение, а в целом около 40–50% – избыточную массу тела [5, 30]. Повсеместно наблюдается быстрый рост частоты заболевания и согласно эпидемиологическим прогнозам предполагается, что к 2025 г. от ожирения уже будут страдать 40% мужчин и 50% женщин. В России количество людей с индексом массы тела (ИМТ) больше 27 кг/м2 составляет около 50% среди взрослого населения. Известно, что продолжительность жизни людей, страдающих ожирением, сокращается в среднем на 8–10 лет, а увеличение массы тела всего лишь на 0,4 кг увеличивает риск смерти на 2% у лиц в возрасте 50–62 лет [17].

Ожирение является не только важнейшей медицинской, но и социально-экономической проблемой современного общества. Так, экономические затраты в связи с лечением ожирения и его осложнений очень велики: в развитых странах мира расходы на лечение ожирения и сопутствующих ему заболеваний составляют 8–10% от всех затрат на здравоохранение [28].

К сожалению, не считая ожирение серьезным заболеванием, не только пациенты, но и некоторые врачи недооценивают его отрицательное влияние на общее состояние здоровья, особенно на сердечно-сосудистую систему. В целом ожирение редко фигурирует в качестве диагноза в истории болезни, а масса тела и другие важные показатели антропометрии больного на практике часто не определяются. Поэтому, осуществляя лечение заболеваний, причинно-связанных с ожирением (ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет, гепатостеатоз, болезни суставов и др.), не всегда настоятельно рекомендуют снижение массы тела. Вместе с тем успешное снижение массы тела позволяет существенно уменьшить клинические проявления, улучшить контроль и повысить эффективность терапии коморбидных заболеваний. Так, на каждый 1,0 кг снижения массы тела концентрация общего холестерина уменьшается на 0,05 ммоль/л, холестерина липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП) – на 0,02 ммоль/л, триглицеридов (ТГ) – на 0,015 ммоль/л, а уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС ЛПВП) повышается в среднем на 0,009 моль/л [13, 30].

С широким распространением ожирения увеличивается и количество обусловленных им заболеваний и состояний (табл. 1).

Риск сахарного диабета (СД) 2 типа значительно возрастает при ожирении [1, 5]. Среди больных ожирением у 2/3 развивается СД 2, а около 90% больных СД 2 имеют избыточный вес или ожирение. Снижение массы тела на 10% и более приводит к снижению риска развития СД 2 на 44% [30]. Кроме того, снижение массы тела в пределах 5,6 кг уменьшает на 58% риск дальнейшего прогрессирования нарушений углеводного обмена – развития СД 2 у больных с нарушением толерантности к глюкозе (НТГ).

Ранее была показана четкая взаимосвязь ожирения с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) [10, 11, 17]. Так, в возрасте старше 18 лет повышение массы тела на 1,0 кг увеличивает риск развития артериальной гипертензии (АГ) на 5%, а прибавка 8,0–10,9 кг – в 1,6 раз риск ССЗ. Кроме того, у лиц среднего возраста с избыточной массой тела вероятность развития АГ на 50% выше, чем среди тех, кто имеет нормальную массу тела [21]. Распространенность АГ среди больных ожирением составляет 41,9 и 37,8% со­ответственно для мужчин и женщин. Ожирение ухудшает течение гипертензии, повышает риск возникновения ранних сосудистых осложнений. С одной стороны, ожирение способствует нарастанию АГ, с другой – непосредственно вызывает нарушения сократимости миокарда. Наряду с этим избыточная масса тела у пациента с АГ ускоряет развитие гипертрофии миокарда левого желудочка, известной как фактор повышенного риска внезапной смерти. Особенно неблагоприятным считают абдоминально-висцеральное ожирение, которое часто наблюдается и при относительно невысоких величинах ИМТ [5, 30].Снижение массы тела в пределах 5,0–9,9 кг уменьшает риск развития АГ на 15%, а снижение на 10 кг и более – на 26% [20].

Актуальность проблемы заключается и в том, что количество детей и подростков, имеющих избыточный вес и ожирение, также прогрессивно увеличивается. В настоящее время в развитых странах мира до 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением [1]. Нельзя не отметить, что в таких странах на долю СД 2 в детском и подростковом возрасте приходится 10% и более случаев всех форм СД. Избыточный вес в детстве – значимый предиктор ожирения у взрослых: 50% детей, которые имели избыточный вес в 6 лет, становятся взрослыми с ожирением; в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80% [30]. Причем патоморфологические исследования показали, что первичные атеросклеротические изменения появляются уже у детей и подростков с ожирением [8, 24]. Кроме того, как показывают результаты эпидемиологических исследований, при увеличении массы тела на 5,0 кг и более в возрасте 18–20 лет повышается риск развития желчекаменной болезни, СД, артериальной гипертензии, ИБС.

Известно, что у больных с ожирением увеличен и риск возникновения различных онкологических заболеваний – рака толстой кишки, эндометрия, предстательной железы, желчного пузыря и др. [6]. Более половины женщин с раком молочной железы имеют ИМТ≥29,19 кг/м2. Ожирение считают фактором риска развития тромбозов глубоких вен и тромбоэмболий, что приобретает существенное значение в случае наличия других предрасполагающих факторов. Подавляющее большинство пациентов с хроническим калькулезным холециститом и неалкогольной жировой болезнью печени страдают ожирением [5, 30].

Развитие ожирения во многом зависит от генетических факторов. Такие типичные черты современного образа жизни, как переедание, высококалорийное питание, преобладание в пищевом рационе жиров, низкая и нерегулярная физическая активность, курение, злоупотребление алкоголем, а также ряд социальных и поведенческих факторов имеют не меньшее значение для его развития, чем генетическая предрасположенность. Суммарный расход энергии в организме слагается из трех частей: основного обмена, специфического динамического действия пищи и физической нагрузки. Причем на основной обмен расходуется 60–65%, на термогенез – 10%, а на физическую активность – 20–40% энергии. Ожирение является результатом нарушения энергетического баланса и развивается при увеличении потребления пищи и снижении расхода энергии.

Несмотря на серьезность данной проблемы, терапевтические эффекты порою остаются неудовлетворительными. Практика показывает, что более чем 90% людей, снизивших массу тела, в течение одного года вновь прибавляют свой вес, а в некоторых случаях масса тела становится даже больше исходной [20].

Лечение ожирения – достаточно сложная задача, поскольку это хроническое заболевание, требующее длительного, систематического наблюдения и лечения [20]. Современные подходы к терапии ожирения заключаются в использовании нефармакологических методов терапии, которые при необходимости дополняются фармакотерапией (табл. 2).

Основной целью лечения ожирения наряду со снижением массы тела является предотвращение или улучшение течения сопутствующих заболеваний, максимальное снижение риска развития ССЗ и их осложнений, повышение качества жизни пациента [2, 22]. Для улучшения состояния здоровья пациентам с ожирением совсем не обязательно стремиться к достижению идеальной массы тела. Согласно современным рекомендациям, клинически значимое снижение массы тела составляет 5% от величины исходного веса [11]. Для пациентов с ИМТ более 35 кг/м2 целью терапии является снижение массы тела на 10% от исходной величины. После достижения эффективного снижения массы тела, необходимо осуществлять меры по длительному поддержанию достигнутых результатов и предупреждению рецидивов заболевания.

К сожалению на практике нефармакологические методы терапии, имеющие доказанную эффективность, используются врачами не в полной мере. К нефармакологическим методам относятся низкокалорийная диета, направленная на снижение массы тела и ее оптимизацию в сочетании с систематическими физическими тренировками или нагрузками бытового характера. Практические рекомендации по модификации образа жизни должны включать индивидуальный расчет диеты, изменение стереотипа питания, а также отказ от вредных привычек.

Основу терапии ожирения составляет низкокалорийное питание и ограничение жиров. Снижение массы тела и отрицательный энергетический баланс достигаются снижением физиологической калорийности рациона на 500–600 ккал/сут. Заметим, что суточная калорийность не должна составлять менее 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у мужчин. Снижение веса может быть достигнуто при соблюдении низкокалорийной диеты, содержащей не более 25–30% жира от суточной калорийности рациона, в том числе насыщенных жиров менее 7–10%, полиненасыщенных – до 10% и мононенасыщенных – менее 20%, холестерина менее 300–200 мг, содержание клетчатки должно составлять более 20–25 г/сут. Потребление углеводов (медленноусвояемых) должно составлять 55–60%, а белков 15% от общей калорийности рациона. Также рекомендуется употребление в умеренных количествах соли (до 5 г в день). Контроль эффективности снижения веса достигается обязательным ежедневным ведением пациентом дневника питания, в котором указываются все приемы пищи, полный перечень продуктов и их объем, количество потребленной жидкости.

Больным могут быть рекомендованы регулярные динамические физические нагрузки (дозированная ходьба, плавание, велотренажер) умеренной интенсивности (4–5 занятий в неделю по 30–45 мин), поскольку в начале терапии больные часто не в состоянии выполнять продол­жительные и интенсивные занятия. Несмотря на доказанную эффективность сочетания диетотерапии с повышением физической активности, только 20% пациентов, стремящихся снизить массу тела, используют эти лечебные подходы одновременно.

К сожалению, среди пациентов, снизивших вес с помощью диеты и физических нагрузок, около 2/3 вновь прибавляют его в течение года и большинство в последующие 5 лет жизни, а в некоторых случаях масса тела становится даже больше исходной [5, 13]. И лишь 4–5% больных могут достигнуть положительных результатов без дополнительной фармакотерапии. В тех случаях, когда диета и физическая активность не обеспечивают желаемого снижения массы тела и/или не позволяют длительное время удерживать ее на достигнутом уровне, а также при наличии показаний применяется фармакотерапия ожирения. Медика­ментозная терапия проводится пациентам при ИМТ ≥30 кг/м2 и при ИМТ ≥27 кг/м2, в случае наличия связанных с ожирением патологических состояний и факторов риска [20, 30].

Фармакотерапия ожирения используется в качестве дополнения к немедикаментозным методам и позволяет не только повысить приверженность пациента к немедикаментозному лечению, но и достигнуть более эффективного снижения массы тела и его поддержания в течение длительного периода. Лекарственные препараты, используемые в лечение ожирения должны не только снижать массу тела, но и препятствовать развитию и прогрессированию заболеваний, ассоциированных с ожирением (ИБС, АГ, СД 2).

Одним их эффективных средств фармакотерапии ожирения является препарат сибутрамин, фармакологическое действие которого заключается в селективном торможении обратного захвата серотонина и норадреналина в синапсах центральной нервной системы [2, 13, 16]. Результатом накопления серотонина в межнейрональной щели является усиление и пролонгирование чувства насыщения и, как следствие, уменьшение объема потребляемой пищи [3, 14]. Это один из механизмов действия препарата, способствующий снижению аппетита и формированию правильного пищевого поведения пациента. Как показали исследования, в последующем 87% пациентов придерживаются сформированного пищевого поведения, выработанного в процессе терапии препаратом сибутрамин [7]. Наряду с этим, активируя β-3 и β-2 адренорецепторы адипоцитов, препарат стимулирует процессы термогенеза и увеличивает расход энергии организма, тем самым инициируя липолиз [22, 27]. Метаанализ ряда рандомизированных плацебо-контролированных исследований эффективности сибутрамина, включавших больных с ожирением (средний ИМТ 30–40 кг/м2) продолжительностью 3–24 мес, продемонстрировал снижение массы тела на 5% и более у 19–57% пациентов [2, 14, 15]. Снижение массы тела на 10% и более было отмечено у 19–39% пациентов. При этом в группе плацебо масса тела уменьшилась на 5% и более у 11–20%, на 10% и более у 5–7% пациентов. Четко продемонстрировано, что максимальные положительные результаты наблюдаются при длительном курсе терапии сибутрамином. В целом 3 из 5 пациентов, принимавших сибутрамин в течение 12 месяцев, достигают потери массы тела более 5% и 3 из 8–10% и более [22].

В связи со значительным ростом ожирения среди подростков, важно отметить доказанную эффективность препарата и у такой категории пациентов [4]. Так, в одногодичном сравнительном исследовании R.I. Berkowitz и соавт., включавшем 488 подростков с ожирением, было показано, что с помощью сибутрамина удается достичь большего снижения массы тела по сравнению с группой пациентов, которым были рекомендованы только нефармакологические методы лечения ожирения. В группе подростков, получавших сибутрамин, достоверно снизились ИМТ на 2,2–3,5 кг/м2, масса тела на 7,2–9,7 кг, уменьшилась окружность талии. Также, наряду с улучшением чувствительности к инсулину, наблюдались положительные изменения спектра липидов: снизилась концентрация ТГ, повысился уровень ЛПВП.

Показано, что терапия сибутрамином сопровождается уменьшением висцеро-абдоминального отложения жира во всех половозрастных группах, а также у больных СД 2 [4, 12, 22]. Под влиянием препарата на 22% уменьшается объем висцерального жира, что было продемонстрировано при проведении магнитно-резонансной томографии [16]. Согласно данным ряда авторов, объем талии уменьшается у подростков на 5,3–8,2 см, в старшей возрастной группе на 8,0–12,51 см [4, 18].

Следует заметить, что лечение сибутрамином сопровождается позитивными сдвигами в липидном профиле крови [7, 15, 22]. В исследовании C.A. Dujovne и соавт., продолжавшемся в течение 24 нед и включавшем 332 пациента с избыточной массой тела (ИМТ ≥ 27 кг/м2) и дислипидемией (концентрация ТГ ≥ 250 мг/дл, ХС ЛПВП < 45 мг/дл у женщин, < 40 мг/дл у мужчин), оценивали эффекты сибутрамина на антропометрические, гемодинамические показатели и спектр липидов крови [9]. Через 8 мес лечения 42% пациента достигли клинически значимого снижения массы тела (более 5% от исходного), а у 12% масса тела снизилась на 10% и более. К концу исследования было отмечено значительное снижение уровней ТГ по сравнению с исходным уровнем и группой контроля, максимально выраженное у пациентов, которые снизили массу тела на 10% и более. Одновременно возрастала концентрация ХС ЛПВП. В группе плацебо уровень ТГ увеличился на 31,7 мг/дл, ХС ЛПВН – на 1,7 мг/дл.

В другом исследовании показано, что в группе пациентов с МС, принимавших сибутрамин, уменьшение окружности талии на 10,5 см сопровождалось снижением уровня ТГ на 16,6%, а концентрация ХС ЛПВП повысилась на 21,7% [14]. При суммарной оценке эффективности сибутрамина отмечено исчезновение некоторых признаков МС у 58% пациентов, принимавших препарат, а в группе контроля лишь у 40% пациентов.

Использование сибутрамина в фармакотерапии ожирения у больных с СД 2 позволяет не только эффективно снизить массу тела, но и улучшить целевые показатели гликемического контроля [14, 18]. Так, анализ данных двойного слепого исследования эффективности терапии сибутрамином, в котором участвовали больные СД 2 с неудовлетворительным контролем гликемии, получавшие препараты сульфонилмочевины (ПСМ), продемонстрировал следующие результаты [12]. В течение года пациенты получали либо плацебо и ПСМ, либо 10 мг/сут. сибутрамина и ПСМ. Диета и физическая нагрузка были одинаковы во всех группах. Масса тела у пациентов, получавших сибутрамин, снизилась на 4,5%, в группе плацебо – на 0,5%. Одновременно со снижением массы тела, в этой группе по сравнению с группой плацебо, снизился уровень HbA1c (на 1,4%) и глюкозы плазмы натощак (3,8 ммоль/л). Согласно результатам исследования Fujioka и соавт., снижение массы тела на 4–5 кг на фоне приема сибутрамина сопровождается уменьшением уровня HbA1c на 0,5%, а уровня гликемии натощак на 1,1 ммоль/л [12]. Данное обстоятельство чрезвычайно важно, поскольку проспективное исследование UKPDS (United Kingdom Prospective Diabetes Study) убедительно продемонстрировало, что уменьшение показателя HbA1c на 0,9% у больных СД приводит к снижению общей смертности на 21%, сердечно-сосудистой смертности на 14%, нарушений микроциркуляторного русла на 37% [25].

Кроме того, терапия сибутрамином сопровождается и положительным влиянием на постпрандиальную гликемию (ППГ) [11]. Так, средние показатели ППГ в группе больных СД 2, получавших сибутрамин, снизились на 1,1 ммоль/л, HbA1c – на 0,3%, а в группе плацебо (44 чел.) аналогичные показатели повысились на 0,5 ммоль/л и 1,4% соответственно.

Известно, что около 40% больных ожирением страдают АГ [21]. Согласно мнению экспертов ВОЗ, в западных странах в среднем у 1/3 пациентов с АГ последняя обусловлена избыточной массой тела, а у мужчин до 45 лет этот показатель достигает 60%. В этой связи пациентам с АГ, имеющим избыточную массу тела, следует шире рекомендовать фармакотерапию для эффективного снижения массы тела [13]. Влияние сибутрамина на симпатическую нервную систему долгое время вызывало опасения в плане возможности использования сибутрамина у такой категории больных, особенно для продолжительного лечения [29]. В ряде исследований было продемонстрировано, что у пациентов с ожирением, принимавших препарат, показатели систолического артериального давления (САД) и дистолического артериального давления (ДАД) повышались незначительно на 0,3–2,7 и 1,6–3,4 мм рт. ст. соответственно, а частота сердечных сокращений (ЧСС) на 2–5 уд./мин [2, 4, 7, 10].

Следует особо подчеркнуть необходимость длительного поддержания достигнутых результатов после окончания фармакотерапии ожирения. Снижение скорости метаболизма с развитием синдрома низкого Т3 затрудняет дальнейшую эффективную потерю массы тела у большинства пациентов. В этой связи важным механизмом действия сибутрамина является активация скорости метаболических процессов в процессе снижения массы тела [3]. Показано, что среди пациентов, ранее получавших лечение сибутрамином, 74% сохранили свой вес на прежнем уровне или в дальнейшем еще снизили массу тела по сравнению с 41% в группе пациентов, принимавших плацебо [15].

Опыт применения сибутрамина (редуксин) на кафедре эндокринологии и диабетологии МГМСУ свидетельствует о его высокой эффективности и безопасности для лечения больных МС, которые относятся к категории высокого риска сердечно-сосудистых осложнений. Согласно критериям включения, в открытое неконтролируемое исследование вошли 20 больных МС в возрасте от 18 до 57 лет с ИМТ более 27 кг/м2. Диагностика МС проводилась согласно рекомендациям комитета экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP АТР III, 2001 г.). В исследование не включались пациенты, которые имели СД 2, неконтролируемую артериальную гипертензию, булимию, психические и тяжелые соматические заболевания. В течение 3 мес пациенты с МС получали редуксин по 10–15 мг/сут на фоне гипокалорийного питания с дефицитом калорий 500–600 ккал по сравнению с расчетным показателем суточной калорийности и увеличения физической активности. Все пациенты полностью завершили курс лечения редуксином.

На фоне комплексной терапии у всех больных МС наблюдалась положительная динамика антропометрических показателей. Уменьшение массы тела наблюдалось спустя одну неделю от начала лечения редуксином и продол­жалось в течение всего периода лечения. У большинства больных МС снижение массы тела достигло клинически значимых величин. Через 12 нед терапии редуксином 50% пациентов достигли клинически значимого уменьшения массы тела (более 5% от исходного), а у 40% масса тела снизилась на 10% и более. Снижение массы тела сопровождалось закономерным уменьшением степени выраженности ожирения. Так, в начале исследования ожирение 1-й степени наблюдалось у 20% больных, 2-й степени – у 80% больных. В конце исследования частота избыточной массы тела у больных МС составила – 25%, ожирения 1-й степени – 35%, 2-й степени – 40%. За период наблюдения окружность талии уменьшилась не менее чем на 4 см у 80% больных, у 20% –- на 10 см и более по сравнению с исходным показателем. Также отмечено уменьшение окружности бедер.

Среди пациентов, включенных в исследование, у половины отмечена артериальная гипертензия. На фоне лечения редуксином не потребовалось как изменения суточных доз препаратов, так и схемы гипотензивной терапии. Исходные показатели САД и ДАД у больных с артериальной гипертензией составили соответственно:140±8,6 мм рт. ст., 86,5±8,9 мм рт. ст. Через 12 нед терапии показатели САД и ДАД достоверно не изменились и составили 138±7,4 мм рт. ст., 84,8±6,0 мм рт. ст. Также не было отмечено достоверных изменений частоты сердечных сокращений.

Под влиянием редуксина снижение массы тела и висцеральной жировой ткани сопровождалось положительной динамикой уровней ряда сердечно-сосудистых факторов риска. Так, наблюдались достоверные антиатерогенные изменения липидного профиля крови: снизилась концентрация ОХ, ТГ на 16,6% и 17,2% соответственно. Одновременно возросла концентрация ХС ЛПВП на 9,3%. В результате среднее значение атерогенного показателя соотношения ТГ/ХС ЛПВП улучшилось на 35,7 %. Максимальное уменьшение степени факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний было отмечено у пациентов с МС, которые снизили массу тела более чем на 10%.

Следует отметить, что на фоне терапии редуксином наблюдалось достоверное снижение уровня иммунореактивного инсулина, как базального (на 51,6%), так и стимулированного при стандартной нагрузке глюкозой (на 43,6%). Одновременно с этим у большинства больных отмечалось значимое улучшение чувствительности к инсулину. Так, снижение показателя HOMA зарегистрировано у 88% больных МС. У двух пациентов нормализовалась толерантность к глюкозе.

Кроме того, терапия редуксином сопровождалась снижением уровня мочевой кислоты, не достигшего, однако, уровня статистической значимости.

В целом анализ данных индивидуального дневника питания и мнения пациентов свидетельствует, что регулярный прием редуксина в дозе 10–15 мг позволяет легко и эффективно соблюдать рекомендации врача по гипокалорийному питанию. Переносимость препарата была хорошей, лишь у двух больных отмечалась сухость во рту, беспокоящая в течение первых 2 нед лечения.

Лечение препаратом редуксин инициируют с начальной дозы 10 мг, принимаемой однократно утром, не зависимо от приема пищи. В дальнейшем оценивается эффективность проводимой терапии, и, если не достигнуто снижение массы тела на 2 кг и более в течение 4 нед от начала лечения, то доза препарата увеличивается до 15 мг/сут. Считается, что снижение массы тела на 1% от исходной в первый месяц терапии, а также потеря массы тела более 4 кг за 3 мес лечения является хорошим предиктором дальнейшего эффективного снижения массы тела [2, 16]. Препарат в комплексе с диетой и физическими упражнениями разрешен для непрерывного применения в течение двух лет, также возможен и более короткий курс терапии сибутрамином (3–6 мес) [22].

Среди возможных нежелательных эффектов следует отметить учащение пульса на 4–8 уд./мин, незначительное повышение САД в среднем на 1–3 мм рт. ст., ДАД на 1,8–2,4 мм рт. ст. [3, 4, 29]. Увеличение ЧСС опосредовано периферическим эффектом блокады переносчика нейротрансмиттера норадреналина. Однако в большинстве случаев возможное повышение АД, обусловленное активностью норадреналина и не являющееся частым побочным действием препарата (<1,5%), нивелируется успешным снижением массы тела на фоне терапии редуксином [10, 22]. Рекомендуется в начале первого месяца терапии редуксином контролировать ЧСС, АД каждые 2 нед, а в дальнейшем один раз в 1–3 мес. Лечение препаратом необходимо прекратить, если ЧСС увеличилась на 10 и более ударов, а показатели САД и ДАД при двух последовательных визитах повысились на 10 мм рт. ст. На практике важно знать, комбинации сибутрамина с какими антигипертензивными препаратами наиболее эффективны и безопасны. Показано, что у пациентов с ожирением и АГ терапия сибутрамином эффективна в отношении снижения массы тела, когда целевые показатели АД достигаются и поддерживаются приемом ИАПФ и β-адреноблокаторами [23, 25]. Среди других возможных нежелательных эффектов терапии наиболее отмечаются головная боль, бессонница, запоры, сухость во рту [2].

В клинической практике препарат применяют с учетом возрастных ограничений (назначают лицам старше 18 лет). Редуксин противопоказан при неконтролируемой артериальной гипертензии (≥ 145/90 мм рт. ст.), тяжелой ИБС, нарушениях сердечного ритма, застойной сердечной недостаточности, эпилепсии, печеночной и почечной недостаточности, терапии ингибиторами МАО и антидепрессантами, глаукоме. Следует воздержаться от приема редуксина во время беременности и лактации.

В заключение следует отметить, что, вызывая быстрое наступление чувства насыщения, увеличивая расходы энергии, терапия редуксином в дозе 10–15 мг/сут способствует снижению как общей массы тела, так и массы висцеральной жировой ткани и оказывает положительное влияние на известные факторы риска ССЗ. Удобство в применении, гибкость в титрации дозы, высокая эффективность и хорошая переносимость, а также способность препарата удерживать достигнутый результат в течение длительного времени позволяют рекомендовать редуксин для снижения массы тела у больных с ожирением, в том числе и с сопутствующими заболеваниями.

1. Alberti G., Zimmet P., Shaw J. Type 2 Diabetes in the Young: The Evolving Epidemic: The International Diabetes Federation Consensus Workshop. // Diabetes Care 2004; 27: 1798-1811

2. Arterburn D.E., Crane P.K., Veenstra D.L. The efficacy and safety of sibutramine for weight loss: a systematic review. // Arch Intern Med. 2004;164 (9):994-1003

3. Appolinario JC, Bacaltchuk J, Sichieri R. et al. A randomized, doubleblind, placebo-controlled study of sibutramine in the treatment of bingeeating disorder. // Archives of General Psychiatry. 2003;60(11):1109-16.

4. Berkowitz R.I, Fujioka K., Daniels S.R. et al // Effects of sibutramine treatment in obese adolescents.// Ann Int Med 2006; 145:81-90

5. Bjorntorp P. Obesity .// Lancet.-1997;350:423-6.

6. Calle E. E., Rodriguez C., Walker-Thurmond K., Thun M. J. Overweight, Obesity, and Mortality from Cancer in a Prospectively Studied Cohort of U.S. Adults // N Engl J Med 2003; 348 (17):1625-1638

7. Cuellar G.E.M., Ruiz A.M., Monsalve M.C.R. et al. Six-month treatment of obesity with sibutramine 15 mg: a double-blind, placebo-controlled monocenter clinical trial in a Hispanic population. // Obes Res. 2000; 8:71-82.

8. Desideri G, De Simone M, Iughetti L. et al: Early activation of vascular endothelial cells and platelets in obese children. // J Clin Endocrinol Metabol 2005;90-6:3145-52

9. Dujovne C.A., Zavoral J.H., Rowe E., Mendel C.M. Effects of sibutramine on body weight and serum lipids: a double-blind, randomized, placebocontrolled study in 322 overweight and obese patients with dyslipidemia. // Am Heart J 2001;142,489-497

10. Faria A.N., Ribeiro Filho F.F., Lerario D.D. et al. // Effects of sibutramine on the treatment of obesity in patients with arterial hypertension. // Arq Bras Cardiol. 2002; 78:172-180.

11. Finer N., Bloom S.R., Frost G.S. Sibutramine is effective for weight loss and diabetic control in obesity with type 2 diabetes: a randomised, double- blind, placebo-controlled study.// Diabetes Obes Metab. 2000;2(2):105-12

12. Fujioka K., Seaton T.B., Rowe E. et al. Weight loss with sibutramine improves glycemic control and other metabolic parameters in obese patients with type 2 diabetes mellitus. // Diabetes Obes Metab 2000; 2:175-187.

13. Gokcel A, Gumurdulu Y, Karakose H, et al. Evaluation of the safety and efficacy of sibutramine, orlistat, and metformin in the treatment of obesity. // Diabetes, Obesity and Metabolism. 2002; 4: 49-55.

14. Hainer V., Kabrnova K., Aldhoon B. et al. Serotonin and Norepinephrine Reuptake Inhibition and Eating Behavior.// Ann. N.Y. Acad. Sci. 2006; 1083(1): 252 — 269.

15. Hansen D., Astrub A., Toubro S. et al. Prediction of weight loss and maintenance during 2 years of treatment by sibutramine in obesity: results from the European multi-center STORM trial. // Int G Obes 2002;25:496-501.

16. Luque C.A, Rey J.A. The discovery and status of sibutramine as an anti-obesity drug. // Eur J Pharmacol 2002; 440,119-128

17. Manson J.E, Willett W.C., Stampfer M.J. et al. Body weight and mortality among women. // N Engl J Med 1995; 333:677-685

18. McNulty S.J., Ur E., Williams G. Multicenter Sibutramine Study Group. A randomized trial of sibutramine in the management of obese type 2 diabetic patients treated with metformin. // Diabetes Care.2003; 26:125 -131

19. McMahon F.G., Weinstein S.P., Rowe E. et al. Sibutramine is safe and effective for weight loss in obese patients whose hypertension is well controlled with angiotensin-converting enzyme inhibitors. // J Hum Hypertens 2002; 16: 5-11.

20. Phelan S., Wadden T.F. Combining Behavioral and Pharmacological Treatments for Obesity. // Obesity 2002; 10(6): 560 — 574.

21. Rahmouni K., Correia M.L.G., Haynes W.G. et al. Obesity-associated hypertension // Hypertension 2005; 45: 9-14

22. Smith I.G., Goulder M.A. Randomized placebo-controlled trial of longterm treatment with sibutramine in mild to moderate obesity. // J Fam Pract. 2001; 50:505-12.

23. Sramek J.J., Leibowitz M.T., Weinstein S.P. et al. Efficacy and safety of sibutramine for weight loss in obese patients with hypertension well controlled by beta-adrenergic blocking agents: a placebo-controlled, double- blind, randomised trial. // J Hum Hypertens 2002; 16:13-19

24. Tounian P., Aggoun Y., Dubern B., et al: Presence of increased stiffness of the common carotid artery and endothelial dysfunction in severely obese children: a prospective study.// Lancet 2001; 385:1400-04

25. UK Prospective Diabetes Study (UKPDS) Group: Intensive blood glucose control with sulfonylureas or insulin compared with conventional treatment and risk of complications in patients with type 2 diabetes (UKPDS 33). // Lancet 1998; 352:837-853

26. Van Gaal et al. Endocrinologia Metabolizmo&amp; Nutricao. Sep 2006; 15(5):270.Abst.CO 30

27. Walsh KM, Leen E, Lean ME. The effect of sibutramine on resting energy expenditure and adrenaline-induced thermogenesis in obese females. // International Journal of Obesity &amp; Related Metabolic Disorders. 1999; 23: 1009-1015.

28. Wolf A.M., Colditz G.A. Current estimates of the economic cost of obesity in the United States. // Obes Res.1998; 6:97-106.

29. Wooltorton E. Obesity drug sibutramine (Meridia): hypertension and cardiac arrhythmias. // CMAJ 2002; 166 (10):1307-1308.

30. Yanovski S.Z., Yanovski J.A. Obesity. // NEJM 2002; 346:591-602.


ОЖИРЕНИЕ: ВЗГЛЯД ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА И ВАРИАНТЫ МЕДИКАМЕНТОЗНОГО ЛЕЧЕНИЯ | Гриневич

Актуальность. Одним из главных патогенетических признаков метаболического синдрома является абдоминальное ожирение, которое лежит в  основе формирования заболеваний, ассоциированных с  метаболическим синдромом,  – нарушений углеводного обмена и  атерогенной дислипопротеинемии. Наличие абдоминального ожирения и  метаболических нарушений способствует развитию сочетанного поражения печени (неалкогольной жировой болезни), билиарного тракта, сердца, а  также поджелудочной железы (с развитием стеатоза). Это позволяет говорить о  полиморбидности пациента, страдающего ожирением, что значительно осложняет терапию. В  этой связи представляется актуальной разработка современных и безопасных подходов к терапии ожирения с учетом индивидуальных особенностей метаболических нарушений.

Цель – оценка эффективности и  безопасности применения комбинированного препарата сибутрамина и  микрокристаллической целлюлозы (Редуксин®) у пациентов с алиментарно-конституциональным ожирением, устойчивым к медикаментозной терапии, и выявление факторов, влияющих на эффективность сибутрамина у данной категории пациентов.

Материал и  методы. В  исследовании приняли участие 40 пациентов (25 мужчин и 15 женщин) с  ожирением II–III степени, устойчивым к  медикаментозной терапии. Средний возраст пациентов составил 36,8±10,4 года. Клиниколабораторное обследование, помимо стандартного, включало определение индекса инсулинорезистентности, уровней лептина, оценку вазомоторной функции эндотелия, вариантов пищевого поведения и  состояния кишечной микрофлоры. Программа снижения массы тела включала сбалансированную гипокалорийную диету, умеренные дозированные физические нагрузки в сочетании с применением 15 мг сибутрамина (Редуксин®) в  сутки в  течение 6 месяцев. На эффективность терапии указывало снижение массы тела на 5% и более от исходной в течение 3 месяцев от начала лечения.

 Результаты. Через 3 месяца лечения эффективное снижение массы тела не менее чем на

10% отмечалось у 80% пациентов. Через 6 месяцев от начала исследования у 100% пациентов было достигнуто и сохранялось эффективное снижение массы тела на 10,6–20,2% от исходных значений. Пациенты, у которых терапия была малоэффективна, имели более высокий индекс инсулинорезистентности (p < 0,05, r = 0,32) и уровень лептина (p < 0,05, r = 0,42), бoльшую степень жирового гепатоза по данным ультразвукового исследования печени (p < 0,05, r = 0,38), более выраженные дисбиотические нарушения кишечной микрофлоры (p < 0,05, r = 0,27). Среди них была выше доля пациентов с эмоциогенным пищевым поведением (p < 0,05, r = 0,29). Предварительный анализ неэффективности ранее проводимой терапии стал причиной дополнительного назначения пациентам пребиотического комплекса Эубикор® с  целью коррекции дисбиотических нарушений кишечника. Проведение суточного мониторирования артериального давления и  электрокардиографии перед терапией позволило избежать значимых побочных эффектов на суточной дозе сибутрамина 15 мг. На фоне терапии сибутрамином были зарегистрированы следующие возможные побочные эффекты: сухость во рту (6 случаев, 15% пациентов), эпизод тахикардии в  покое (2 случая, 5% пациентов), преходящее нарушение сна (3 случая, 7,5% пациентов).

Заключение. Сибутрамин может рассматриваться в  качестве эффективного и  безопасного средства комплексного лечения пациентов с  алиментарно-конституциональным ожирением II–III степени, резистентным к  проводимой ранее медикаментозной терапии. Дополнительное назначение пребиотического комплекса (Эубикор®) в рационе позволяет повысить эффективность терапии у  пациентов, получающих препарат Редуксин®.

средство для похудения редуксин отзывы

средство для похудения редуксин отзывы

средство для похудения редуксин отзывы

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое средство для похудения редуксин отзывы?

Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой «порыв» я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс «Редуслим». Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности.

Эффект от применения средство для похудения редуксин отзывы

Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии.

Мнение специалиста

Препарат Редуслим был создан ведущими специалистами в области диетологии в тесном сотрудничестве с экспертами в других областях. Его сертифицированная формула была разработана фармацевтами на основе природных растительных компонентов с активным действием. Это позволяет добиваться значимых результатов без ограничений, изнурительной физической активности и других традиционных методов избавления от лишних килограммов. Кроме того, таблетки не дают побочных реакций и не имеют возрастных ограничений. Они обеспечивают питание организма необходимым комплексом микровеществ и оказывают общеоздоравливающее и регенерирующее действие.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ средство для похудения редуксин отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Состав препарата для похудения Редуслим разработан таким образом, чтобы, столкнувшись с кислой средой желудочного сока, средство не потеряло действие. К примеру, большинство таблеток, после приема теряют 8% эффективности и не способны обеспечить стойкий результат. В отличие от них, Редуслим не теряется своих свойств, полностью рассасывается и воздействует постепенно на подкожный жир. Это обуславливает устойчивый эффект стабильного избавления от лишнего веса, даже после окончания курса похудения, без риска возврата веса, после окончания периода терапии

Елена

Мне Редуслим подошел идеально. Дошло до того, что не могла спокойно смотреть на себя в зеркало, всё раздражало. Попробовала Редуслим и через 2 недельки ушли первые 3 килограмма. Затем вес стал уходить быстрее и через полтора месяца я похудела на 12 килограмм. Я довольна.

Занимаясь коррекцией своего веса, принимала Редуслим, несколько раз в неделю. Как жир с живота и с боков ушел, я прекратила пить. Слежу только за правильным питанием. Регулярно занимаюсь спортом и соблюдаю режим своего сна. Где купить средство для похудения редуксин отзывы? Препарат Редуслим был создан ведущими специалистами в области диетологии в тесном сотрудничестве с экспертами в других областях. Его сертифицированная формула была разработана фармацевтами на основе природных растительных компонентов с активным действием. Это позволяет добиваться значимых результатов без ограничений, изнурительной физической активности и других традиционных методов избавления от лишних килограммов. Кроме того, таблетки не дают побочных реакций и не имеют возрастных ограничений. Они обеспечивают питание организма необходимым комплексом микровеществ и оказывают общеоздоравливающее и регенерирующее действие.
Девочки начиталась отзывов хороших о похудении на данном препарате. . Это супер средство для похудения. Перепробовала тысячу способов. . Прочла все до единого отзыва про Редуксин и начала его пить. 15 мг! сразу. Средство для похудения Меридиа-15. Мне 30 лет, 175 см роста и 140 кг веса. Меридиа купил как чуть ли не последнюю надежду, пока обжорство меня . Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН — От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и. Редуксин оказался единственным препаратом, который помог мне похудеть без вреда для здоровья. Принимала я его под контролем врача. Никаких побочных эффектов у меня не было, зато был отличный результат от приема. Редуксин — это препарат, который действительно помогает похудеть, но пить его нужно с умом. Параллельно не забывать о диетах/ПП и начать тренироваться. Все это в совокупности и даст желаемый результат. Редуксин (Reduxin): 25 отзывов врачей, 55 отзывов пациентов . Реально работающих препаратов для похудения довольно мало, «Редуксин» — это один из них. . Не рекомендую данный препарат в качестве средства для снижения веса. Эффект будет либо временный и незначительный, либо вообще можно. Редуксин отзывы покупателей ➤➤ Постоянное наличие в аптеках. Доступные цены. . Редуксин — правда работающее средство, я в этом убедилась на собственном примере. После родов у меня начались проблемы с весом, которые перерасли сначала в стадию избыточной массы тела, а потом в. Отзывы врачей и пациентов. Редуксин отечественный препарат для похудения . За сравнительно короткое время редуксин получил признание как одно из самых эффективных средств, применяемых для борьбы с лишним весом и ожирением. Редуксин помог мне похудеть за последние три месяца на 9 килограмм. В прошлом году, когда я его принимала весной, я . Девочки, очень советую для похудения- Редуксин. Я только благодаря ему похудела на 17 килограмм за полгода.Для меня это очень хороший результат. С ним кушаешь совсем понемногу. Девочки расскажите кто принимал редуксин!!!только не лайт а обычный!помогло похудеть??? . 3 день тоже редуксин пью. у меня 10 мг и 1 ем 2 таблетки. я конечно сомневаюсь что так можно но 10 слабоваты для меня. из побочек пока только сушняк и мне кажется что я как-то энергичнее себя чувствую и не такая.
http://www.broadviewlibrary.org/uploaded_bvlib/model_fit_dlia_pokhudeniia_otzyvy_sredstvo8404.xml
http://www.perlawarmii.pl/userfiles/weex_sredstvo_dlia_pokhudeniia_analog1022.xml
http://www.e3solution.com.np/userfiles/sredstva_dlia_pokhudeniia_vaildberriz8680.xml
http://vico-domrep.com/userfiles/effektivnoe_sredstvo_dlia_pokhudeniia_v_aptekakh_zhiroszhigaiushchie1621.xml
http://xn—-8sbnbd9chja.xn--p1ai/userfiles/sredstvo_dlia_pokhudeniia_faberlik_otzyvy5338.xml
Идеально сбалансированная формула препарата для борьбы с избыточным весом Редуслим помогает избавиться от ожирения любой степени, независимо от возраста и пола худеющего. Отсутствие побочных реакций делает возможным прием людьми с хроническими заболеваниями. Заказать средство для похудения по низкой цене в рублях и с доказанной эффективностью можно исключительно на онлайн странице изготовителя или его официальных представителей. Здесь читают отзывы реальных покупателей и результаты применения таблеток, комментарии и рекомендации специалистов в области диетологии.
средство для похудения редуксин отзывы
Как и большинство девушек (и не только), я за свою жизнь перепробовала множество способов похудеть. И вот в очередной такой «порыв» я наткнулась на средство для похудения РусКосметикс «Редуслим». Цена оказалась вполне приемлемая, результат будет только в том случает, если принимать регулярно, натуральный состав меня порадовал . Да, я похудела, конечно пришлось потрудиться, чтоб не набрать эти килограммы снова. После курса Редуслим я решила перейти на правильное питание + физические упражнения по возможности.
средства для похудения орсотен. Бусинка. . Натуральный исламский жиросжигатель. Приветствую вас, дорогие читатели! Всем приятного времени суток! В этом отзыве речь будет идти о жиросжигателе на. В состав данного средства для похудения вошли: листья лотоса — ускоряют сброс веса, помогая сжечь жиры, повышают выносливость; гриб трутовик — стимулирует работу печени, тем самым расщепляя жировые клетки Средства для похудения не являются лекарственными препаратами, это только сопутствующие добавки и таблетки. Такие средства не устраняют причину, нарушившую обмен веществ и энергии. Слабительные средства для пожилых. Виды слабительных препаратов. Современный выбор средств позволяет найти максимально эффективное слабительное для каждого индивидуального проявления и причин, вызывавших застой в кишечнике. Таблетки, свечи, жидкие формы, растворы для. Одним из неплохих средств в борьбе с жировыми отложениями и токсинами является бардакош для похудения. Отзывы, представленные в нашей статье, помогут вам познакомиться с тонкостями данного средства, а также особенностями его применения. Ну, обо всем по-порядку. Бардакош: что это.

«Редуксин» и «Редуксин Лайт», в чем разница?

Можно сказать, что в ряду главных врагов человечества в 21 веке — лишний вес. Все с ним борются, все его боятся, все о нем говорят. Однако каждый понимает это явление по-своему, и мнения часто не совпадают. Нужно отличать реальное ожирение (медицинская проблема, которую необходимо именно лечить) и неудовлетворенность своим весом под влиянием навязанных стереотипов. Если имеет место второе, то либо разбираться с тараканами в голове, либо искать эффективный способ коррекции фигуры, но только если это действительно необходимо.
     Способов борьбы с лишним весом на сегодня можно перечислить несколько: диеты, физнагрузка, активный образ жизни, различные препараты (таблетки, чаи и т.п.). Лично я всеми руками в первую очередь за активный образ жизни плюс сбалансированное питание, ну и за объективный взгляд и отношение к своей внешности, ведь порой девочки-подростки, насмотревшись фото красоток в глянцевых изданиях не желают понимать, что там мало неоткорректированных фото, да и модели в реальной жизни зачастую болезненно худы, но это другая история.
    В этом посте я хотела поднять тему конкретных двух препаратов с похожим названием, но с абсолютно разным предназначением: «Редуксин» и «Редуксин Лайт». Не вникая в аннотации к этим препаратам можно подумать, что это практически одно и тоже, однако это будет ошибкой. «Редуксин» и «Редуксин Лайт» отличаются и классом, и составом, и предназначением, и упаковкой, и производитель у них тоже разный.
   

   «Редуксин» содержит вещество — сибутрамин, долгое время использующееся для медицинского лечения ожирения. По этой причине он должен назначаться врачом только после должного обследования пациента и диагностики заболевания. То есть придти и купить «Редуксин» в аптеке без рецепта и принимать его для похудения — прямой путь опять таки в кабинет врача, поскольку таким образом можно нанести серьезный вред здоровью. Чрезмерный и неоправданный прием сибутрамина может привести к проблемам в сердечно-сосудистой системе, поэтому его с большой осторожностью прописывают пациентам, имеющим проблемы с сердцем, давлением и т.д.
    «Редуксин Лайт» сибутрамина в составе не имеет, поэтому продается без рецепта. Противопоказаний меньше, но если страдающий ожирением по ошибке приобретет его вместо «Редуксина», то должного эффекта не дождется.
     Вывод такой: нельзя заниматься самолечением, нельзя полагаться на советы знакомых, друзей, даже провизоров, а лекарства приобретать и принимать только по рекомендации врача, который должным образом обследует пациента. Ну и читать инструкции к лекарствам перед тем, как начинать их принимать — это должно войти в стойкую привычку каждого из нас.

Купить РЕДУКСИН® (сибутрамин) 10-15 мг / кап, 30 капсул

РЕДУКСИН® (Сибутрамин, Редуктил, Меридиа, Сиредия, Сибутрекс) применяется для лечения ожирения. Он снижает вес за счет своего мощного действия: снижает аппетит, подавляет чувство голода, тем самым уменьшая количество потребляемой пищи. Кроме того, Редуксин стимулирует организм потреблять больше энергии и использовать жировые ткани в качестве источника энергии. Ключевым моментом является то, что Редуксин постепенно снижает массу тела — 0,5 кг в неделю.Прием Редуксина меняет пищевые привычки человека, заставляя его меньше есть, что приводит к долгосрочному сохранению достигнутых результатов. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на побочные эффекты.

ИСПОЛЬЗУЕТ

  • Лечите алиментарное ожирение с индексом массы тела 30 кг / м2 или более.
  • Снижение алиментарного ожирения с индексом массы тела 27 кг / м2 или более.
  • Лечит расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия или нервная булимия.

ГАРАНТИЯ И СРОК ГОДНОСТИ
100% оригинал с российского промомеда .
Все упаковки герметично закрыты и имеют срок годности до 10.2024.

ОПИСАНИЕ
Редуксин содержит активное вещество — сибутрамин — пролекарство, которое ингибирует обратный захват моноаминов (норадреналина и серотонина), тем самым увеличивая уровень нейротрансмиттеров в синапсах. Это стимулирует активность центральных серотониновых 5-HT-рецепторов и адренергических рецепторов, что увеличивает чувство сытости и снижает потребность в пище.Это также увеличивает термопродукцию. Сибутрамин влияет на коричневую жировую ткань, снижает количество триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и мочевой кислоты. Дополнительная информация: https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine

.

УПАКОВКА И ДОЗИРОВКА
Редуксин выпускается в форме капсул. Каждая капсула содержит моногидрат гидрохлорида сибутрамина — 10 мг или 15 мг, микрокристаллическую целлюлозу 153,5 мг

Для приема внутрь.Капсулу следует принимать 1 раз утром натощак или во время еды.

Дозировка:
Лечение не должно длиться более 3 месяцев у пациентов, которые недостаточно хорошо реагируют на терапию, то есть у тех, кто в течение 3 месяцев лечения не может достичь 5% потери веса от первоначального начального веса. Лечение не следует продолжать, если при дальнейшей терапии после достижения снижения массы тела пациент снова прибавляет 3 кг или более массы тела. Продолжительность лечения не должна превышать 2 года, поскольку нет данных об эффективности и безопасности при более длительном приеме сибутрамина.Лечение Редуксином следует проводить совместно с диетой и физическими упражнениями под наблюдением врача, имеющего практический опыт лечения ожирения.

MHRA и FDA не оценивали и не одобряли этот продукт. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этой или любых других пищевых добавок или лекарств. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на побочные эффекты: https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine

ХРАНЕНИЕ
Хранить в сухом месте при комнатной температуре.Не превышайте температуру хранения выше 25 градусов по Цельсию. Беречь от прямых солнечных лучей. Хранить запертым и недоступным для детей.

ВОПРОСЫ?
Задайте нам любые вопросы о Reduxin.

Формула Ojačana Редуксин-лайт — novo orodje za Oblikovanje vitke silhuete

Prizadevanje, da postanete vitkejši, zahteva uravnotežen in odmeren pristop. Главная težava prekomerne telesne teže je neravnovesje med nivojem maščobnega in mišičnega tkiva. При людях с prekomerno telesno težo maščobnega tkiva običajno ni le v presežku, temveč tudi neenakomerno porazdeljeno: bolj je na «проблемных подрочных» — пасу, требугу, боких.Zaradi tega se silhueta ne spremeni na bolje. Napačni pokusi hujšanja vodijo do subtilnih in kratkorčnih rezultatov. Постане очитно в ясном: «Машчобне пасти» на проблемных подрочих изгнания заднее в себе з минимально напако в прехрани врнейо прве. Najhitreje od vsega maščobna plast zapusti obraz in prsni koš, zaradi česar je postava dlje od popolnosti. Зато морате, да не само зманишате тэзо, тэгэ придобити чудовито напето тело в витко силуээто, избрати права средств, ки помагайо в бою с прекомерно тезо.Novo orodje Редуксин-лайт Формула с усиленной формулой — ustvarjeno posbej za ljudi, ki želijo pravilno shujšati. Улучшена формула Редуксин-легкий помогает надзорать апетит в обликоватых силуэтах тако, да на проблематичных пределов изгорева больше, чем тонизира.

Njegovo učinkovitost določa inovativna formula, ki jo sestavljajo:

  • Konjugirana linolna kislina Je naravno večkrat nenasičena maščobna pisomnovje máslaga, ki jo sestavljajo.Tako nima časa, da se odloži na problematična področja in se spremeni v dodatno energijo, zaradi česar sta zagotovljeni harmonya in milina.
  • 5-гидрокситриптофан , аминокислин — предходник гормона веселья серотонина. Zaradi njegovega delovanja se zmanjša apetit, uskladi se psihološko in čustveno ozadje, kar je izjemno pomembno za vse, ki se držijo diete, saj spremembe v prehranskem nistemu дестабилизиражеме учетчиков. Упораба формула Редуксин-лайт Укрепленный вам бо прав тако омогочила, да так изогнете мотням при споштованю прехране.
  • Kombinacija zeliščnih izvlečkov iz korenine kitajščine yam divji jam vpliva na maščobne obloge okoli notranjih Organov in jim tako omogoča polno delovanje, telo ohranja energiječnoraveční. Poleg tega zmanjšujejo željo po mastni hrani.

Tako se zaradi pravilne kombinacije in načela delovanja aktivnih snovi, ki tvorijo formulo Reduxin-light Reinforced, uresniči mehanizem njenega učinka na hujšanje. Хкрати дела в вечных смехах:

  1. Надзор апетита, вноса в уживаня липидов в огликовых гидратов.
  2. Prerazporeditev hranil, ki jih telo proizvaja med razgradnjo dohodne hrane: ciljno krepitev mišične mase, zmanjšanje maščobnega tkiva na «проблематичных подрочих». Pravzaprav ne gre le za izgubo teže, temveč za gradnjo novih linij в размере тела в складу с правильными параметрами гормонскега озадя, ки jih je narava določila z normalnim метаболизм: tanekki pas, žbuhki dojenke.

Формула Редуксин-лайт Фортифицированный и полезный наравен приправ за учителем в жизни.Priporočljivo je, da ga jemljete po določeni shemi. Припорочено трайанье непрекинено упоминание о 1 мес: 2 капсулы на дан хкрати с оброки (али такой затем) с водой. Tečaje se običajno ponovi vsako sezono (4-крат на лето).

Formula z zmanjšano količino zdravila Reduksin-light je mnogim že pomagala najti želene Oblike, saj to inovativno zdravilo upošteva ves razvoj in raziskave, opravljene v zadnjih letih najódroles najodrojs medicini в фармакологии.

Редуксин для снижения веса — Виноградники Айронстоун

Оригинальный джаз был назван, рожден, чтобы быть крепким, вспыльчивым. Немного Reduxin Weight Loss неудовлетворительно, это было похоже на громкое видео о похудании, теперь Чако сказал разносчику.

Евреи ответили Ян Нуо, я думаю, вы это сказали. Верно, Reduxin Weight Loss , но с помощью тысячи предложений я принял решение. потеря веса.

В 1497 году, в результате религиозного фанатизма Reduxin Weight Loss , запущенного католической церковью, многие драгоценные версии за десять дней и другие литературные и художественные работы по снижению веса были брошены на площадь Флоренции как непристойное занятие.потеря редуксина.

И подумайте о лекарстве для похудения в таблетках кленбутерола. Он был проницательным человеком и сразу же придумал уловку, как сказал Сарабато, Сараба. вес редуксина.

Филотрато почувствовал, что он не противник дам, и он не решился рассказывать анекдоты и начал реализовывать Ван Чжэн. потеря веса редуксином.

Амелиго был к ним особенно внимателен. Они услышали, что их посадили в тюрьму, а Петр проходил через это место и подошел к окну, чтобы посмотреть.

После второго места Фредерика, крема для похудения vlcc среди влиятельных аристократов Италии, Накан Тара Скара была лучшим персонажем.

Уважая вас, этого достаточно, чтобы показать свою преданность, видя в вас человека, а не жадного волка, но вы должны свести двух сестер вместе.

Я пойду к врачу, чтобы послушать, что он сказал. При необходимости вызовите врача.

Есть монах св. Антония. Поскольку я видел там густую воду Reduxin Weight Loss , я всегда хожу туда раз в год, и глупые люди дают ему, его братьям и сестрам Reduxin Weight Loss некоторую благотворительность.

Они встали редуксином похудания и пошли друг к другу. Дамы собираются плести венки или поиграть в другие игры.

Каждое движение, это изящно, так что два судовладельца, пара молодых генуэзцев, влюбились в нее.

Дионю выслушала рассказ Королевы. Когда она закончит говорить, она останется только одним человеком, который не расскажет историю.

Это запретная зона для похудания, установленная церковью. Когда автор прикасается к ней, он должен избегать прошлого.

После прослушивания рассказа вы поймете, что такие молитвы очень полезны в таких случаях, поэтому вам советуют уменьшить вес, запомните это и, возможно, однажды воспользуетесь им.

Древний город Неаполь, возможно, самый красивый город Италии.

Это приходит и уходит в темную ночь, это неизбежная потеря веса оттава в течение долгого времени.

Там его попросили освободить Маталино, и губернатор немедленно согласился.

Но в сочетании с предысторией круговой тренировки классовой борьбы для похудания и мышечного тонуса в Reduxin Weight Loss , можно сказать, что автор здесь, чтобы обратить внимание на то, как принимать эфедрин, с точки зрения религиозной терпимости.

Он предназначен для объяснения того, как монахи, священники, занимающиеся похуданием, и всевозможные священники соблазняют и соблазняют наших женщин, но в церкви слишком много таких поражений, и я должен сказать пару слов о программе похудения без глютена. , поэтому я планирую рассказать еще об одном.

Независимо от того, насколько жаркой была погода, я взял Сюттаза в моей королевской потере веса королевы, как похудеть очень быстрыми руками и заснул.

Даже если вы не упомянули об этом, по крайней мере, вы упомянули, что влюбились в эту красивую девушку.

Рот тоже разбит, глаза тоже раскосые, а лицо становится гротескным и очень устрашающим.

Позади я ложусь и беру плотный слой цветов и растений как скорпион, принимая окружающие деревья как ширму и ищу радость.

Мужчина штукатур, а женщина дома текстиль.

Купить РЕДУКСИН (Сибутрамин, Редуктил, Меридиа, Сиредия, Сибутрекс) 30 капсул / упаковка, 10 мг / капсула

РЕДУКСИН (Сибутрамин, Редуктил, Меридиа, Сиредия, Сибутрекс) — применяется для лечения ожирения.Он работает за счет увеличения количества естественных химических веществ в мозгу, тем самым помогая усилить чувство сытости. Редуксин также подавляет аппетит и чувство голода. Стимулируя метаболизм, Редуксин увеличивает потребление энергии и побуждает жировые ткани использоваться в качестве основного источника энергии. Редуксин постепенно снижает массу тела — 0,5 кг в неделю. Перед покупкой этого продукта проконсультируйтесь с врачом и обратите внимание на побочные эффекты.

ИСПОЛЬЗУЕТ

  • Лечить ожирение
  • Уменьшить жировую массу
  • Подавляет аппетит и обеспечивает насыщение

ГАРАНТИЯ И СРОК ГОДНОСТИ
100% оригинал от российского промомеда.
Все упаковки герметично закрыты и имеют срок годности до 07.2023.
Дополнительная информация: https://en.wikipedia.org/wiki/Sibutramine

ОПИСАНИЕ
Редуксин содержит действующее вещество — сибутрамин. Он подавляет обратный захват серотонина и норадреналина из синаптической щели, усиливает синергетические взаимодействия центральной норадреналиновой и серотонинергической систем. Снижает аппетит и количество потребляемой пищи (обеспечивает ощущение насыщения), увеличивает термогенез (за счет опосредованной активации бета3-адренорецепторов), влияет на коричневую жировую ткань.Стимулирует образование активных метаболитов (первичных и вторичных аминов), которые более эффективно ингибируют обратный захват нейротрансмиттеров, чем сибутрамин. Сибутрамин влияет на коричневую жировую ткань, снижает количество триглицеридов, общего холестерина, холестерина ЛПНП и мочевой кислоты.

УПАКОВКА И ДОЗИРОВКА
Редуксин выпускается в форме капсул. Каждая капсула содержит моногидрат гидрохлорида сибутрамина — 10 или 15 мг, микрокристаллическую целлюлозу 153,5 мг

Для приема внутрь.Капсулу следует принимать 1 раз утром натощак или во время еды.

Дозировка:
Лечение не должно длиться более 3 месяцев у пациентов, которые недостаточно хорошо реагируют на терапию, то есть у тех, кто в течение 3 месяцев лечения не может достичь 5% потери веса от первоначального начального веса. Лечение не следует продолжать, если при дальнейшей терапии после достижения снижения массы тела пациент снова прибавляет 3 кг или более массы тела. Продолжительность лечения не должна превышать 2 года, поскольку нет данных об эффективности и безопасности при более длительном приеме сибутрамина.Лечение Редуксином следует проводить совместно с диетой и физическими упражнениями под наблюдением врача, имеющего практический опыт лечения ожирения.

Примечание: MHRA и FDA не оценивали и не одобряли этот продукт. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед использованием этой или любых других пищевых добавок или лекарств.

ХРАНЕНИЕ
Хранить в сухом месте при комнатной температуре. Не превышайте температуру хранения выше 25 градусов по Цельсию.Беречь от прямых солнечных лучей. Хранить запертым и недоступным для детей.

ВОПРОСЫ?
Задайте нам любые вопросы о Reduxin.

chto takoe reduksin laym search porn

drunkpornNewТоп по рейтингуПопулярные 05:41Молодая Эмма Хикс пробурила свою бритую киску 05:00Молодая Август Эймс наполнила лицо большим черным членом 08:00 Горячей рыжеволосой тронули ее сиськи на публике 10:00 малышка лижет волосатую киску своей подруги 04:10 Натуральная грудастая Кара Ли скачет на жестком члене в ПОВе 07:50 Эмоциональная и гибкая Юрия Хидака делает член минетом 05:23 Удачливый парень лижет молодую идеальную киску после массажа 10:00 Красивая Мария Ряс способ мастурбации 07:06 Цыпочки по очереди захватывают ручку стриптизерш 08:17 Татуированная подруга Рэйчел Старр трахается 10:00 Едва законная красива 10:00 Глубже и глубже 05:07Шлюха Миа Голд трахается, и все это на ее лице 07 : 07Подавляющая непристойная щель выдерживает удар 06:03 Непослушная девушка оттрахана пульсирующим членом 05: 07Сладкое сердце демонстрирует свои навыки захвата члена 40: 33переменная t — Ники 06:19 Великолепная тинка соблазняет 07:59 Святая Холли! 25: 12Русская тинка 05:15 Милфа-блондинка катается на дилдо перед камерой 04:38 Слоан Харпер наблюдает, как грудастая Даймонд Фокс скачет на твердом члене 06:43 Пышная грудастая блондинка Софи Байс принимает анальную поездку и получает все тело. 08:00 Изысканный кусок попки на крошечном теле 08: 12GF хочет убрать дом, но ей лучше с языком 07:09 Мед демонстрирует свою пристрастие к страстному сексу 07:27 Висячий белый парень получает минет и тренирует филиппинскую проститутку 12: 54Молодая шлюха трахается ххх 07: 56Масляная шлюшка делает горячую дрочку 10:03Испанские лесбиянки шлепают свои смазанные киски 12: 02экстремальный секс втроем на природе 19:06 Грудастая юная подруга-любительница сосет и трахается со спермой 07: 52Блондинка Барбара Штраус поразить тебя своими навыками верховой езды на члене 06:36 Драгоценная горячая красотка Сьерра Николь трахается с мясистым партнером 07:50 Грязные лесбиянки Джевелс Джейд и Грейси Глэм занимаются сексом втроем с Кристианом XXX 09:00 Горячие девушки ненавидят друг друга… 10: 00Давайте займемся чем-нибудь поинтереснее 07:18 Возбужденная красотка Кали Хейс выебана в ее узкую киску 05:53 Грудастая брюнетка Лиза Энн приходит навестить своего бывшего 13:48 Две испанки трахают друг друга в бассейне 12: 41BBW Дрочка с большими сиськами 12: 14Любовная порция 05: 00Анджелина Армани делает сама 38: 56Кристи Стивенс знает, как мотивировать рабочих 05:00 Самая горячая блондинка Леони Эйприл играет со своей киской 05: 09Ангел поглощает член парня для его детской подливки 07:51 Азиатская красотка Kaiya Lynn, эксперт по глубокой глотке! 16: 27Ассоловые шлюхи Габриэлла Палтрова, Джоди Тейлор, Картер Круз, Джон Стронг, Нат Тернер, МистерПит 08:00 Две возбужденные девушки выебали себе мозги 09:55 Дани Дженсен 05:22 Измученный раб делает мастурбацию страстным минетом 05:06 Большая красивая азиатская долбежка 07:50 Некрасивая и стройная дрочка Бонни мастурбирует в ванной 05: 04Aletta Оушен садится на твердый член на диване 05:00 Кэти и Сэди Блондинка Лесбийский секс BombShells 08:01 Милфа Ава Адамс и Рокси Сильвер делят жесткий член 08:00 Крошечная юная Джина Валентина получает киску от своего дилера 06:50 Какая ненасытная нимфоманка Мишель Мойст хочет 08: 00Double Down On Dick 08:03 Грудастая блондинка Graziella Fantini сосет Tony Tigrao 06:50 05: 08Чап забивает милую рытвую позу раком 06:05 Тип траха удовлетворяет возлюбленную по максимуму 07:58Русской красотке долбят ее зияющую вагину от бедра d 04:41 Сара Лав трахается с большим членом на открытом воздухе 06:30 Сексуальная милфа обнажена в постели 05:01 Красивая любовница Аврил Холл съела свою сладкую киску 05:33 Старая сестра помогла мне искупаться и заняться оральным сексом 08:00 моя сладкая юная киска 10: 00Брюнетка-крошка обожает кататься на вершине 05: 10Дарлинг получает удовольствие, поглощая член парня 08:00 Ass Masterpiece с Чарльзом Дерой, Флауэр Туччи 10: 12Волосатая милфа Яна использует игрушку на своей натуральной киске 30: 26A MILFs Sticky Business 07:56 Шаловливая темная голова трахается 05:15 Никки Пуп Лик 06:00 Горячую массажистку Габриэллу Палтрова трахнул ее клиент 08:00Кейт будет изнасилована сегодня на ее рабочем месте, наслаждайтесь 07:50 Удивительная юная крошка Дебби любит лизать очко и трахаться с дилдо от Алекса 06:29 Маленькую порнозвезду отшпилил чудовищный член, который жестко и глубоко трахнул ее 07:50 Стефани Кейн и Билли Глайд едят и едят вылизывают жопы друг друга 07:50 Ревностная цыпочка Тиара соблазняет японскую цыпочку за то, что она ублажает его инструмент 10:00 Киска ее злой мачехи 05:51 Сверхъестественная грудастая брюнетка Одри Битони скачет на члене 07:03 Дразнить с натуральными сиськами 07:08 до команды трахают сексуальных красоток 08:03LiveGonzo Jullie Cash трахают толстушку с киской 07:11 Ширли Димплс — хардкорная уродина 08:04 Вера играет со своей девушкой Тринити 06:30 Водитель лимо выскакивает Кэти девственная вишня 05:10 Сексуальная возбужденная негритянка горячая киска трахается с игрушкой на камеру 07:12 Кускус развлекается, пробуя сисек малышек 21:49 Евфрат стонет от удовольствия, играя со своей секс-игрушкой 06:15 17 05: 09Резные девушки делят один стержень и сосут его по очереди 04:11Блондинка Кали Роузес долбится раком 07: 21BBC Шейн Дизель пожирает молочно-белую киску Кейси Калверт 07:02Публичный секс ебля для Светы 05:16 Парень кормит сперма течет в рты возбужденных малышек 31: 03Хочешь молока с этим членом? 06:23 Трахаю мою сводную сестру в душевой 06:12 Белая цыпочка оттрахана в задницу чернокожим любовником 05:01 Занимается сексом для реального порно 05:14 Восхитительная милая скачет на чуваках, страстно трахающихся 05:07 Младенец пробуждает потребности скачек своей красоткой 10 : 02Бабуля, анал и жесткий секс, подборка 07:50 Худенькая сучка-блондинка получает ее тугую пизду в спальне 09:00 Горячие трахаются в гостиной 08:00 Красивая японская красотка Юна делает минет извращенному чуваку 06:41 делится большим членом 07: 00Девушка сосет член и наслаждается настоящим анальным трахом 07: 54Кончает прямо на ее юный клитор 08:10 Возбужденная тинка, пристрастившаяся к анальному сексу 07:50 23Пусть она скачет на твоем гигантском члене 06:04 Подруга с круглой задницей первый раз анальный секс с возбужденным мужчиной перед камерой 34:25 Душ из спермы для возбужденного манекена 07:50 Сука по-настоящему влюблена в большие члены 06:05 Эрман Брюнетка любит сосать члены и трахаться 19:09 Странный комбинезон BJ 06:50 Брук Баннер трахается раком в ее киску 08:03 Подросток трахается на публике ради быстрых денег 07:57 Татуированная Ли Рэйвен уничтожает свою задницу 07:50 Нанако Йошиока и ее друг пробуют новый вибратор 06:12 Сперма капает с киски Ханны Риз после горячего долбежа парня
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
    • …
  • 7

Порно тренды

  • винтажный злоумышленник принудительный секс
  • xxxporan hd video bihar hindi
  • videos de chicas de colipa veracruz teniendo sexo xxx mexico
  • девушка соблазнила пальцем девушки после дискотеки
  • erotic expo live on stage italian
  • fiesta peruana3
  • madison ivy 2019
  • extreme ashley cum star gangbang orgy porn
  • police stockings
  • 17pak
  • pomia lei
  • jonah sins
Связаться с нами18 USC 2257DMCAParental Control

© 2018

Reduxin для похудения: инструкция по применению

Отзывы врачей о редукторе для похудения

Отзывы врачей о средствах для похудения в большинстве своем положительные.При правильном назначении препарат «выполняет» обещанные обещания: усиливает чувство сытости, притупляет чувство голода, что приводит к постепенному, но довольно быстрому похуданию. По отзывам диетологи отмечают такие положительные стороны снижения для похудения:

  • Почти все худеющие теряют аппетит,
  • препарат дает быстрые и стабильные результаты;
  • не вызывает привыкания;
  • формирует правильное диетическое поведение для тех, кто хочет похудеть.

Диетологи настаивают на двух важных моментах: у пациента, которому назначено снижение веса для похудания, в анамнезе не было органических причин избыточного веса, и что лечение проводил опытный врач, который исповедует индивидуальный подход к лечению. каждому человеку, желающему избавиться от ожирения.

Отзывы худеющих о редукторе для похудения

Отзывы о худой с редукцией для похудения противоречивы. Некоторые отмечают, что препарат отлично помогает придерживаться диеты, поскольку снижает аппетит, избавляет от желания есть жирные, жареные, сладкие и другие запрещенные блюда.Согласно отзывам, умеренный аппетит сохраняется после прекращения снижения, что помогает пациенту выработать и закрепить правильные привычки и диету. Одна женщина, например, за три месяца похудела на 12 кг.

Другие, наоборот, подчеркивают массу противопоказаний и возможных рисков для людей с заболеваниями почек, сердца, печени. У некоторых бывает бессонница, раздражительность. Жалобы также касаются высокой цены лекарства.

Аналоги редуктора для снижения веса

Аналоги редукционные для похудения —

  • Голдлайн,
  • линдакс,
  • меридиа,
  • слизистый.

Относится к фармацевтическим препаратам от ожирения, с активным веществом, например, в препарате для похудания, — сибутрамином. Человек худеет из-за чувства сытости. Снижается желание есть, увеличивается тепловыделение.

Процесс похудания сопровождается положительными изменениями липидного обмена и состава крови у пациентов с дислипидемией и диабетом 2 типа, поэтому препарат показан этой категории пациентов.

Судя по аннотации, существенных отличий между аналогами нет.Все они выпускаются в капсулах, а аптечные учреждения отпускаются по рецептам врачей. Хранятся два-три года, при температуре 25 градусов (линдакса — до 30 градусов).

Редуксин — популярное средство для похудения, но не панацея. Он эффективен в рамках комплекса мероприятий, которые необходимо проводить под контролем грамотного в этих вопросах врача. Не менее важные составляющие лечения — правильное питание и здоровый образ жизни. Пациенту необходимо изменить свою жизнь, чтобы достигнутый результат сохранялся даже после отмены снижения веса.

[57], [58], [59], [60], [61]

«Меридиа» или «Редуксин». Что выбрать?

Для многих женщин и даже мужчин желание похудеть иногда перерастает в настоящую идею-фикс. И в какой-то момент худеющие перестают адекватно оценивать последствия, к которым могут привести их действия. Сегодня было разработано и выпущено на рынок множество различных продуктов, помогающих снизить вес. Их использование позволяет легко и быстро добиться желаемого результата. Но такие препараты наносят организму непоправимый вред.В плане опасных таблеток для похудения следует особо выделить сибутраминсодержащие препараты. Это означает «Линдакс», а также аналог Линдакса — препарат «Меридиа». Также существует отечественный препарат для активного похудения — «Редуксин». Рассмотрим принцип действия этих средств подробнее.

Сибутрамин — вещество, очень близкое к ряду психотропных веществ по действию. Благодаря тому, что он входит в состав Линдакса или какого-то аналога Линдакса, при похудении с помощью этих препаратов не возникает чувства голода, легкости, желания активно и активно двигаться.Все это несомненно способствует тому, что человек потребляет гораздо меньше еды, а лишние килограммы тают практически на глазах. Кроме того, в таблетках «Линдакс» содержится и серотонин, который недаром называют «гормоном счастья». Таким образом, похудание с помощью этого препарата, по идее, должно сопровождаться чувством радости и удовольствия. Но вред от этого лекарства еще больше.

Многих интересует вопрос — в чем разница между Редуксином и Линдаксом или чем отличается препарат «Меридиа» от Линдакса? Разные названия, разная ценовая категория — так есть ли принципиальная разница в том, что именно использовать для похудения? Давайте разберемся.

Говорить, что средство «Меридиа» является аналогом Линдакса, вообще некорректно. Напротив, препарат Линдакс — аналог меридиума, более дешевый его синоним. Препарат «Меридиа» был одобрен в нашей стране в отличие от других таблеток с сибутрамином. А разница в цене — просто результат широкой рекламы этих таблеток. Хотя с другой стороны в нескольких странах Европы, а также в Америке и Австралии уже несколько лет это лекарство находится под строжайшим запретом и приравнивается к психотропным препаратам.Состав и линдаксы, и меридианы, и редуксин идентичны — это сибутрамин (10 мг) и ряд вспомогательных веществ (в частности, МКЦ и серотонин). МКЦ — микрокристаллическая целлюлоза хоть и не является основным действующим веществом, но все же направлена ​​на помощь сибутрамина, чтобы худеющий не испытывал чувства голода. Только МКЦ, попадая в желудок, набухает и заполняет все его пространство, и сибутрамин оказывает соответствующее действие на центральную нервную систему.

Как видите, купите ли вы линдакс или какой-либо аналог линдакса, ваш выбор не повлияет на эффективность процесса похудения.Но теперь хочу обратить внимание на обратную сторону приема этих (и вообще любых) сибутраминсодержащих препаратов. Это, конечно же, побочные эффекты, которые очень похожи на те, которые возникают после приема психотропных веществ:

— сухость во рту,

— потливость,

— угнетение дыхания и двигательных реакций,

— нарушение ритма сердца,

— повышение давления,

— головная боль,

— нарушения сна,

— чувство тревоги и паники,

— Острый психоз,

— нарушение зрения,

— нарушения в работе печени.

Кстати, по сообщениям худеющих на сибутрамине, эти побочные эффекты проявляются только на начальных этапах приема таблеток, а потом сходят на нет. Но не стоит радоваться этому факту. Хорошее самочувствие означает только то, что ваш организм привык к сибутрамин.

Следует помнить, что препарат Линдакс или какой-либо заменитель Линдакса (средства Редуксин или Меридиа) изначально создавался не для того, чтобы быстро и легко сбросить пару лишних килограммов к пляжному сезону.

Рецепт салата метелки для похудения: Салат Метёлка для похудения и очищения кишечника рецепт с фото пошагово и видео

Posted on by alexxlab

Салат Щетка (Метелка) для пп-похудения и чистки кишечника: 3 рецепта с фото

Название этого супер-блюда знакомо всем, кто следит за своим здоровьем и питанием. Салат «Щетка» или «Метелка» для похудения и просто очищения кишечника идеален — продукты для него доступны в любое время года, рецепт — прост, вкус — очень даже ничего. Да и отзывы — самые положительные.

В состав салатика обязательно входят капуста, свекла, морковь (КСМ). Добавляя к основе яблоко, сельдерей, сухофрукты, льняное семя, отруби, ядра орехов и семечек, можно получать новые вкусы и увеличивать его полезность. Главное условие — все ингредиенты должны употребляться в сыром виде. В меню пп-шника это блюдо достойно самого почетного места.

Щётки-метелки в пп-рационе

Для правильного питания щётки-метелки — находка и настоящая палочка-выручалочка.

К несомненным плюсам салатов можно отнести:

  • быстрое приготовление;
  • низкая калорийность;
  • замечательные вкусовые качества;
  • очищение кишечника от токсинов и «залежей»;
  • содержание целого набора витаминов и микроэлементов, необходимых для активной и полноценной деятельности.

Готовится очищающий салат «Метёлка» непосредственно перед употреблением. Так овощи не успевают «растерять» все свои полезности. Ускорить процесс приготовления поможет кухонный процессор и комбайн.

Вкус салата зависит не только от овощей, но и от заправки. Можно овощи полить только соком лимона, а можно приготовить полноценную заправку на основе растительного масла. Оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное — выбираем по вкусу и возможностям. Заправка с маслом слегка увеличит калорийность (на 100 грамм с маслом — 119 ккал, без масла — 32 ккал), но и улучшит усвояемость жирорастворимых витаминов — А, Е, например.

Солить или не солить салат «Щетка»? Это тоже дело личных убеждений и вкусовых предпочтений. Щепотка соли сделает блюдо гораздо вкуснее, но ее отсутствие в некоторых случаях полезнее. Заменить соль может сок лимона или соевый соус. Для пикантности заправки и получения чуть сладковатого вкуса можно добавить немного меда или стевии.

Как приготовить салат? На этот вопрос нет единого ответа, так как рецептов десятки. Наши авторы подготовили базовые варианты, на основе которых можно придумать свой личный. Это классический, пикантный, весенний. Все они будут вкусны и полезны, помогут справится с осенней/зимней/весенней хандрой, улучшат самочувствие и вернут ощущение легкости.

Рецепт пикантного салата «Метёлка» с сыром

Начать хотелось бы не с классического варианта Щётки, а с необычного. Этот рецепт даёт точно такой же ожидаемый эффект — похудение и чистку кишечника. Но его яркий вкус делает полезный будничный салат настоящим праздничным блюдом!

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 110
  2. Белки: 3,7
  3. Жиры 6,9
  4. Углеводы: 8,3
Ингредиенты:
  • яблоко – 1 шт. (большое и сладкое)
  • свекла – 1 шт.
  • морковь – 1 шт. (большая)
  • сыр «Фета» — 30-40 грамм
  • чеснок – 1 зубчик
  • оливковое масло — для заправки
  • веточка базилика — для украшения.
Этапы приготовления:

 

Моем, чистим овощи и яблоко. Морковь трем на терке для корейской моркови

К моркови трем чеснок.

Добавляем немного оливкового масла. Перемешиваем. Даем постоять несколько минут.

На терке для корейской моркови трем свеклу.

Яблоко режем на несколько частей.

Измельчаем так же, как и овощи.

Добавляем к салату оливковое масло и перемешиваем.

Сыр режем маленькими кубиками. Отправляем к салату или выкладываем рядом.

Подаем в салатнике или порционно.

 

Классический вариант приготовления

Классический вариант салатика — самый простой и быстрый. Он может стать основой для экспериментов. Добавляя новые (но разрешенные!) продукты, можно создать свой вариант известного всем салата.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 65
  2. Белки: 1,5
  3. Жиры 3,3
  4. Углеводы: 8,3
Ингредиенты:
  • капуста (белокочанная) — 50 г
  • морковь — 50 г
  • свёкла — 50 г
  • лимон — 1/2
  • растительное нерафинированное масло — 1 ч.л.
Приготовление пошагово:
  1. Овощи нашинковать.
  2. Капусту слегка обмять.
  3. Из половинки лимона отжать сок (любым способом).
  4. Все ингредиенты перемешать, посолив и заправив маслом.
  5. Салат готов. Кушайте на здоровье!

Весенний салат метелка: рецепт для похудения

Такой салатик хорошо делать как только появилась первая свежая зелень. После зимних длинных праздников он отлично поможет убрать пару-тройку килограмм. Просто замените порцией такого салата ужин, добавив кусочек запеченной или тушеной рыбы, постного мяса или пару отварных яиц.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 70
  2. Белки: 1,5
  3. Жиры 2,5
  4. Углеводы: 11
Будет нужно:
  • капуста белокочанная — 100 г
  • морковь — 1 небольшая
  • свекла — 1 небольшая
  • яблоко кисло-сладкое — 1 маленькое
  • пучок любой свежей зелени — побольше
  • чернослив — 4 шт.
  • сок лимона — половина чайной ложки
  • соль — 2-3 щепотки
  • нерафинированное подсолнечное масло — 1 ч.л.
Способ приготовления:
  1. Все овощи и яблоко нашинковать, капусту чуть примять.
  2. Зелень нарубить, послить и помять толкушкой — аромат просто сумасшедший!
  3. Чернослив предварительно залить горячей водой на час. Вымыть, нарезать мелко-мелко.
  4. Смешать, заправить лимонным соком, маслом и солью.

Лучшие сочетания ингредиентов

Способ приготовления супер-салатика в разных рецептах одинаков: шинкуем, заправляем, перемешиваем. Пп-шники знают, что альтернативные наборы продуктов позволяют разнообразить пп-меню. Эти варианты — результат экспериментов и опыта.

1. КСМ (по 50 г)+1 зеленое яблоко+стебель сельдерея+зелень петрушки. Для заправки — масло и сок лимона в равных пропорциях.

2. Пекинская капуста+морковь+мякоть апельсина и/или грейпфрута+яблоко. Заправкой будет служить сок цитрусовых.

3. КСМ+огурец+болгарский перец. Заправка — масло и лимонный сок.

Все ингредиенты взаимозаменяемы. Варианты, составом отличающиеся от классического, тоже вполне можно назвать щётками-метелками. Они выполняют основную свою задачу — «выметают», вычищают кишечник.

Худеем с салатом

Для очищения кишечника такие салатики подходят замечательно. Можно ли использовать этот рецепт для похудения? Диеты на основе «Щетки» весьма популярны. Диета «Курица и салат «Щетка» (когда ужин только из грудки и Щетки) на 10 дней или 7 дней, экспресс-диета на 3 дня позволяют похудеть быстро. Но диетологи считают такой способ похудения экстремальным для организма.

Главный принцип и задача пп-питания — сохранить здоровье. Поэтому «Щётку/Метёлку» употребляем разумно, наслаждаясь вкусом блюда. Этот салат станет прекрасным дополнением к белковым продуктам (рыбе, курице, яйцам) на ужин.

С этим салатом можно устраивать отличные разгрузы! Только тоже с разумным подходом. Разгрузочных дней на основе «Щетки» можно проводить не более 2 в неделю. На день достаточно 1.5 кг салата, который можно дополнить отварным мясом курицы (150-200 г). Питьевой режим — от 2 литров воды в день.

Противопоказания: кому нельзя такое блюдо

Противопоказания есть даже у такого замечательного и полезного блюда. Большое содержание клетчатки в овощах и фруктах, которые входят в салат, усиливает моторику кишечника. Для тех, кто страдает заболеваниями желудка и кишечника, это блюдо не подходит. Грубые волокна растительной пищи могут усложнить течение заболевания и привести к ухудшению состояния.

Сахарный диабет, заболевания почек, беременность, кормление грудью — все эти состояния требуют осторожности в употребление щеток-метелок. Хотя включение их в рацион в разумных объемах повредить не может. Польза и вред должны быть учтены. Если существуют какие-то сомнения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или врачом-гастроэнтерологом.

Отзывы опытных пп-шников

А вот, что говорят те, у кого такие салаты в рационе давно:

Светлана, 49 лет

В меню нашей семьи «Щетка» появилась очень давно. Про пп-питание тогда еще и не слышали. Овощи для салата всегда под рукой. Капустка, свёкла, яблочки, морковка со своего участка. Что может быть полезнее? Проблем с кишечником у моих домашних не бывает. «Щётка» помогает.

Марина, 27 лет

Отзывы худеющих заставили иначе относится к такому простому рецепту. Всегда было интересно, сколько скидывают на этом салате. Подружки рассказывали о результатах в 5 и даже 7 кг за неделю! Я-то понимаю, что это перебор, но факт похудения ведь есть! Решила готовить его к ужину ежедневно. Без диет похудела за 10 дней на 2 килограмма. Не обманули отзывы, и результаты порадовали.

Людмила, 35 лет

Настоящим открытием стал для меня салат «Щетка». Отзывы у меня самые восторженные. Кишечник стал работать как часы. Появилась легкость необычайная, летать хочется. Силы откуда-то взялись, бодрость. Очищающим эффектом чудо-салата я довольна.

Салат Метелка для похудения

Всем известно, что для крепкого иммунитета и здорового организма необходимо есть полезную и свежую пищу. Клетчатка, или пищевые волокна, – это неотъемлемый компонент правильного питания. Природным источником клетчатки являются фрукты, овощи и зелень, которые считаются исключительно полезными продуктами для нашего организма. Растительные волокна, словно «щетка», мягко и бережно очищают кишечник от токсинов и шлаков, способствуя нормальной работе органов пищеварения. Из сырых овощей и фруктов, а также квашеной капусты, можно приготовить вкусное и простое блюдо – салат Метелка он же Щетка. Особенно актуальным этот салат становится для тех, кто сидит на диете, ведь это блюдо способствует не только очищению организма, но и снижению веса. Существует много различных вариаций рецепта салата Метелка. В его состав включают свеклу, капусту, огурцы, сельдерей, чеснок, морковь и другие сырые овощи. В качестве фруктового компонента используют не только яблоки и лимоны, но и киви, грейпфрут, апельсины. Хорошей добавкой для салата станут сухофрукты (чернослив, изюм, курага), орехи, кунжутное или льняное семя. Как видите, салат Метелка может быть очень разным, в зависимости от вашего вкуса и пожеланий.

Ингредиенты:

  • морковь – 1 шт.
  • лимон – ½ шт.
  • яблоко – 1 шт.
  • капуста квашеная – 200 гр. (можно заменить свежей).
  • свекла – ½ шт.
  • оливковое масло – 3 ст.ложки.
  • зелень (укроп, петрушка) – по вкусу.

Как приготовить салат Метелка:

Все фрукты и овощи для салата используются в сыром виде, поэтому, прежде всего их необходимо тщательно вымыть и очистить от кожуры.

Морковь, свеклу и яблоко натереть на крупной терке. Для лучшего очищающего эффекта кожуру с яблока не снимают.

Петрушку и укроп мелко порубить ножом.

 

Подготовленные овощи и фрукты складываем в салатник. Добавляем квашеную капусту, зелень. Если у вас нет квашеной капусты, смело добавляйте нашинкованную свежую белокочанную капусту – этот овощ полезен в любом виде. Чтобы салат со свежей капустой был более сочным, рекомендуется ее тонко нашинковать, а затем примять руками.

В качестве заправки для салата используется растительное масло в сочетании с лимонным соком. Выдавите сок из половины лимона, соедините его с маслом и взбейте вилкой до тех пор, пока смесь не загустеет. Кстати, не обязательно использовать исключительно оливковое масло, ведь не менее полезным будет горчичное, тыквенное или кунжутное масло. А можно и вовсе заправить салат йогуртом или кефиром – получится полезно и малокалорийно! Получившимся соусом полейте подготовленные компоненты салата.

По желанию, в салат можно добавить специи и приправы (соль, молотый перец, пряные травы), однако самом деле вкус блюда настолько самодостаточен, что вполне может обходиться без «улучшителей». Перемешайте салат и подайте к столу.

 

Приятного аппетита!!!

С уважением, Екатерина Радари.

Другие рецепты с сайта:

Салат Метелка для похудения и очищения. Ингредиенты: морковь, свекла, капуста

Впервые об удивительном кушанье заговорили в 80-х годах прошлого века. Сегодня мы слышим о салате «Метелка» для очищения и похудения от диетологов повсеместно. Ценность блюда в сырых овощах и отсутствии соли. Капуста, морковь и свекла в необработанном виде содержат рекордное количество витаминов и минералов.

Если съесть за два дня 1,5-2 килограмма волшебной еды, можно заметно похудеть и почистить свой организм. Ведь клетчатка проходит по кишечнику, словно веником выметает шлаки, токсины и прочий мусор. Существует много разновидностей салата. Сейчас готовим с пекинской капустой.

Ингредиенты:

  1. капуста пекинская – 600 г;
  2. морковь – 200 г;
  3. свекла – 200 г;
  4. сок лимонный – 1 ст. л;
  5. зелень – 1 ст. л;
  6. масло растительное – 1 ст. л.

Салат Метелка – рецепт для похудения

Морковь очищаем и ополаскиваем. Натираем на крупной терке.

Свеклу в сыром виде чистим моем и трем на терке.

Пекинскую капусту замачиваем в холодной воде на час, затем извлекаем из воды и отряхиваем. Ведь в тепличных овощах будут нитраты, а они при похудении и очищении организма лишние. Замачивание в воде помогает вывести какую-то часть.

Если есть домашняя пекинская капуста, нужно использовать ее. Режем овощ соломкой.

В удобной глубокой емкости соединяем капусту, морковь и свеклу.

Добавляем лимонный сок.

Вливаем масло. В большинстве вариантов не рекомендуется заправлять салат ничем, кроме лимонного сока.

Если же и берут масло, то льняное или оливковое наивысшего качества.

Добавляем зелень и перемешиваем. Как уже упоминалось, соль в салате не используется. Она плохой помощник в правильном питании. При возможности нужно отказываться от соли при приготовлении домашней еды.

Готовый салат Метелка подаем порционно или в общем салатнике.

Суточная порция кушанья – 1,5 килограмма. При этом нужно стараться съесть его в течение дня. Тогда польза будет максимальной, а эффект видимым. Вкусный и яркий салат с максимальным содержанием клетчатки поможет в борьбе с лишним весом и очистит кишечник.

Салат метелка — как приготовить и полезные вариации рецептов для похудения

Салат метелка известен тем, что помогает привести в порядок фигуру и заметно похудеть. Все это возможно благодаря составу из овощей и зелени (есть вариации салатов с фруктами, но тут нужно быть осторожнее, так как некоторые фрукты очень даже калорийны), способствующим нормализации обмена веществ, очищению кишечника и общему улучшению состояния организма. Происходит насыщение нужными микроэлементами и витаминами, содержащимися в большом объеме в свежих овощах. Кроме этого некоторые продукты могут помогать эффективнее сжигать калории.

Салат метелка появился у нас в стране еще с 80-х годов, когда приобрела популярность книга П. Брега с рецептом этого блюда. Почему еще нужно включить его в своей рацион, так это из-за высокого содержания клетчатки – важнейшего компонента для нормального функционирования нашего организма. Именно за счет клетчатки стенки кишечника очищаются словно «метелкой». За счет содержания свеклы, которая почти во всех рецептах присутствует в сыром виде, салат имеет слабительный эффект.

Салат сам по себе очень даже вкусный и теперь больше нет необходимости сидеть на скучных диетах, чтобы похудеть. Но одним таким салатом питаться тоже не стоит – чтобы похудеть без ущерба для организма, нужно иметь сбалансированный рацион, но придерживаться при этом правильного режима питания, есть белки, жиры и углеводы в отведенное для этого оптимальное время суток.

Важно правильно заправить салат – будем использовать нерафинированное растительное масло или оливковое холодного отжима (можно льняное) с лимонным соком и без соли. Причем льняное масло помогает быстрее расщеплять жиры при условии дополнительной физической активности.

Классический вариант блюда

В классическом варианте салат метелка имеет следующий рецепт. Из продуктов понадобится белокочанная капуста, свекла, морковка. Все овощи измельчаются, морковь и свекла – на крупной терке, капуста шинкуется и хорошенько разминается руками. Подобрать нужную пропорцию овощей, исходя из необходимого количества салата, который нужно приготовить, очень просто – свекла и морковь берется поровну, а капусты потребуется в 2-3 раза больше.

Как разобраться с заправкой. На 1 кг овощей идет примерно 2 столовых ложки масла и сок из целого лимона (можно поменьше – по вкусу). Если есть проблемы с пониженной кислотностью, свежую капусту рекомендуется заменять на квашеную. Еще интересно преобразовать рецепт можно заменив морковку яблоком, а капусту корневым сельдереем. Для утренних приемов пищи подойдет вариант с морковью, свеклой, яблоком и грецким орехом, заправленные кефиром.

Метелка с зеленью на основе капусты, моркови и свеклы

Рецепт готовится стандартно с сырой свеклой, также нужна белокочанная капуста, сырая морковка и набор зелени – укроп, кинза, зеленый лук, петрушка (по вкусу). Готовить все будем так:

  • Смешать овощи в одинаковых пропорциях;
  • Зелень и капусту нашинковываем ножом;
  • Свеклу и морковку натираем на крупной терке;
  • Капусту необходимо слегка отжать и помять руками, чтобы придать ей мягкости;
  • Смешиваем все продукты и слегка сбрызгиваем лимонным соком;
  • Ставим в холодильник, прикрыв пищевой пленкой, минут на 15-20;
  • Непосредственно перед подачей заправляем маслом.

Такой рецепт не отнимет особо времени у хозяйки, зато будет получено отличное полезное блюдо для всей семьи. Рецепт отлично будет сочетаться с измельченным черносливом, который практически всегда очень удачно идет в паре со свеклой.

Салат такого плана хорошо сочетать с различными белковыми диетами, так как клетчатка отлично способствует усвоению белка и облегчает всю работу организму. Именно в сочетании с белковой пищей большого количества овощей можно добиться желаемого результата в похудении.

Просто один салат не будет давать чувства насыщения, а из-за содержания свеклы наоборот может возникать аппетит. А вот вместе с мясом, рыбой или курицей – результат будет какой нужно. Главное умеренно употреблять углеводы (только сложные) и в первой половине дня, сочетать правильное питание с физическими нагрузками и тогда похудеть удастся максимально быстро.

Метелка с сухофруктами, морковью и яблоками

Из сухофруктов потребуется курага и чернослив, которые предварительно распарим в горячей воде и обсушим, нарежем соломкой. Еще в салат потребуется репчатая луковица, которую обязательно нужно ошпарить кипятком и промыть потом холодной водой, так как лишняя острота и резкий запах в нашем рецепте совсем не нужны. Возьмем парочку кислых яблок и столько же моркови, все нарезаем соломкой или стандартно натираем на крупной терке. Смешиваем все продукты, будет очень вкусно и красиво, если добавить горсточку зерен граната и клюквы. Салат заправляется обезжиренным йогуртом без добавок – делать это необходимо уже перед подачей.

Фруктовая версия салата

Фруктовый салат для похудения и очищения организма тоже хорош, но важно правильно подобрать ингредиенты. Желательно использовать только фрукты с зеленым окрасом кожуры, или кисловатые, как зеленые яблоки, киви, грейпфруты, апельсин. Все остальные фрукты по типу бананов, вишни, клубники, персиков – калорийные, содержат много сахара и не рекомендованы тем, кто хочет избавиться от парочки лишних сантиметров на талии. Для заправки обычно используется небольшая ложечка меда.

Можно легко превратить такой рецепт в десерт, для чего просто добавляем к нашим фруктам сливки или нежирную сметанку для заправки, можно положить и немножко меда. Очень вкусно выйдет, если добавить миндаль, фундук или еще какие-то орешки. Такой рецепт будет хорош даже на завтрак и его очень приятно есть, даже когда особо нет аппетита. Уже говорилось, что не стоит питаться одними такими салатами все время, но иногда разгрузочный денек устроить будет не лишним.

Овощные салаты для похудения — рецепты с фото — Рецепты, продукты, еда

Три рецепта салата, которые «выметают» лишние килограммы

Очень часто случается так, что самые последние лишние килограммы уходят очень нехотя. Или вообще не уходят. Тогда, вместе с физическими нагрузками, стоит еще раз внимательно пересмотреть продукты, которые мы едим. Убрать из рациона вредные, если такие остались. И приготовить салат-метелку или салат-щетку, как его еще называют. Диетолог Алена Черникова посоветовала рецепты таких салатов.

Фото: Алена Черникова, диетолог

«Авторство салата-метелки приписывают сразу нескольким людям. Это автор книг по раздельному питанию Герберт Шелтон и американский биохимик Поль Брегг. Салат «будет чистить» и в сочетании с другими продуктами (крупами, рыбой, мясом), а если съесть только этот салат на завтрак, обед или ужин, а до него или после пройдет много времени, это не принесет той пользы. Но перед тем, как активно налегать на них, обязательна консультация с диетологом и врачом. Они подскажут, сколько раз в день и какой именно салат-метелку вам нужно», – говорит Алена Черникова.

Читайте также:

Почему корнеплоды полезны и необходимы в нашем рационе

Вкусно

Что происходит с организмом, когда мы едим салат-метелку?

Очищается кишечник

Если есть такой салат дважды в день, мы запускаем работу толстого кишечника, очищаем его стенки. Все это благодаря большому количеству клетчатки в такого рода салатах.

Пополняется запас витаминов

Так как салат-метелка в основном овощной, то и витаминов в нем предостаточно. То есть все витамины и микроэлементы, которые есть в салате, поступают к нам в организм.

Поддерживается молодость

Благодаря богатому витаминному составу. Такой салат способствует улучшению цвета лица, улучшению состояния кожи, снимает усталость.

Читайте также:

7 продуктов, которые прекрасно поддерживают молодость

Вкусно

Классические ингредиенты салата-метелки

Конечно, это овощи. Прежде всего корнеплоды. А именно – свекла – отвечает за хорошую работу кишечника, белокочанная капуста (свежая или квашенная) – помогает работе ЖКТ и морковь – самый полезный овощ, богатый каротином.

Правила приготовления салата-метелки

Солить салат-метелку и заправлять его сметаной и уже тем более майонезом – запрещено. Берите лимонный сок или растительное масло, например, оливковое, льняное. Для придания вкуса, если не можете без соли, можно добавить немного чеснока.

Салат-метелка №1

Фото: instagram.com/bakirovalr_/

Ингредиенты

  • 200 г – капуста
  • 200 г – морковь
  • 200 г – сырая свекла
  • 1 ст. л. – лимонный сок
  • 1-2 ст. л. – оливковое масло
  • 1 шт. – луковица

Способ приготовления

  1. Нарезать или натереть все ингредиенты.
  2. Добавить оливковое масло, сбрызнуть лимонным соком.

Салат-метелка №2

Ингредиенты

  • по 1 шт. – морковь, яблоко, свекла (сырая)
  • лимонный сок – по вкусу
  • семечки тыквы, подсолнечника – по вкусу

Способ приготовления

  1. Свеклу, морковь и яблоко натереть на терке, добавить семечки, сбрызнуть лимонным соком, перемешать.

Салат-метелка №3

Фото: instagram.com/iamcookru/

Ингредиенты

  • 40 г – свекла
  • по 1 шт. – яблоко, морковь
  • 1 ст. л. – оливковое масло
  • 1 ч. л. – уксус белый винный

Способ приготовления

  1. Натереть свеклу, морковь и яблоко на крупной терке.
  2. Заправить салат маслом, чуть сбрызнуть белым винным уксусом, перемешать.⠀


⠀Здесь узнаете, как снизить уровень холестерина питанием. ⠀

Ирина Маслова Редактор проекта «Вкусно»

В СМИ с 2004 года, с небольшими перерывами для работы в кино. Сотрудничала с телеканалом «1+1», интернет-журналом «Йод.media» и другими. Пишет для читателей «Сегодня» о мире увлекательной гастрономии.

Больше статей автора

5 рецептов для стройной весны

Стройность и приятная легкость в теле – весной особенно хочется ощутить себя красивой и привлекательной. Вот тогда-то мы и вспоминаем про разнообразные диеты.  И как бы сложно не было в чем-то ограничивать себя – мы готовы на эти жертвы в борьбе за стройную фигуру.

Салат «Метёлка» — это овощная смесь, которая призвана не только облегчить наши жировые запасы, но и эффективно чистит кишечник, «выметая» из него все ненужное и вредное.

Овощи – это клетчатка, и именно она помогает освободить кишечник. Но вес уходит не только из-за этого. Вы ведь знаете, что если в день вы потребляете не более 1000 килокалорий, то вы стройнеете? Овощные салаты некалорийны. Более того, в них есть компоненты с отрицательной калорийностью – это продукты, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии (калорий), чем потребляет. Вот такой фокус!

Предлагаем вам несколько рецептов салата Метелка – какой-то из них вам обязательно понравится. А если нет – то придумайте свой рецепт-щёточку на основе овощей и зелени. И пусть весна будет стройной!

Рецепт № 1. Салат Метелка на основе капусты, свеклы и моркови

Для приготовления данного салата потребуются:

  • Сырая свекла
  • Белокочанная капуста
  • Сырая морковь
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза, сельдерей, зеленый лук)

Овощи смешайте в равных пропорциях: капусту и зелень нашинкуйте ножом, морковь и свеклу очистьте и натрите на терке. Капусту слегка отожмите, смешайте с тертыми овощами и зеленью. Сбрызните салат лимонным соком и поставьте в холодильник, накрыв пищевой пленкой. Перед подачей заправьте салат нерафинированным растительным маслом.

Рецепт № 2. Салат-метелка из капусты, моркови, свеклы и чернослива

Салат приготовьте так же, как указано в предыдущем рецепте, дополнив его распаренным и измельченным черносливом.

Рецепт № 3. Салат метёлка из моркови, яблок, лука и сухофруктов

Курагу и чернослив распарьте в горячей воде, обсушите и порежьте соломкой. Луковицу нарежьте полукольцами и ошпарьте кипятком. Пару кислых яблок и такое же количество моркови порежьте соломкой или натрите на терке. Салат перемешайте, добавьте горсть зерен граната и ягод клюквы. Перед подачей заправьте салат обезжиренным натуральным йогуртом.

Рецепт № 4. Салат Метелка из листового салата, болгарского перца, огурца и зелени

Вилок листового зеленого салата помойте, порвите руками. Болгарский перец освободите от семенной коробки, порежьте тонкими полосками. Огурцы нарежьте полукольцами, лук почистьте, нашинкуйте и ошпарьте кипятком. Овощи смешайте, добавьте раздавленный чеснок, измельченную зелень, заправьте оливковым маслом, соком лимона и перцем.

Рецепт № 5. Салат Метелка для похудения из кольраби, моркови, огурца и редиса

Приготовьте заправку из кефира, рубленой петрушки, лимонного сока, перца и соли. Кольраби и морковь почистьте и натрите на крупной терке. Огурцы и редис помойте и нарежьте кружочками. Овощи смешайте и полейте заранее приготовленной заправкой.

Делитесь своими рецептами стройности!

Салат «Щетка» — особенности применения, эффективность, рецепты

Существует целый ряд продуктов, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. К ним относят: морковь, свеклу, сельдерей, капусту, яблоки. Эти продукты обладают целым рядом полезных свойств, которые могут помочь и при похудении. А если соединить все эти ингредиенты в одном блюде, то можно получить популярный салат для похудения «Щетка» или как его еще называют «Метелка».

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Специальные салаты для похудения известны довольно давно. Они позволяют быстро, без стресса для организма избавиться от лишних килограмм. Салат «Щетка» для похудения популярна среди людей, которые борются с лишним весом. Об этой технике быстрого похудения в домашних условиях много раз говорили и на TV, в том числе Елена Малышева рассказывала о его чудодейственных свойствах. Настолько ли он эффективен мы рассмотрим в данной статье, а также расскажем про противопоказания, лучшие рецепты и отзывы худеющих.

Как отмечают на форумах, благодаря ему реально избавиться от 2 до 4 килограмм. Преимущество такого метода в том, что он имеет множество вариаций. Это позволят разнообразить рацион. Помимо сброса лишнего веса, он также оказывает ряд положительных свойств на организм, например, насыщает его витаминами, минералами.

Салат щетка для похудения

Эффективность блюда полностью основана на свойствах его главных ингредиентов. Рецепт такого блюда очень прост — достаточно мелко нарезать сырую капусту, свеклу и морковь. Именно такое сочетание продуктов не только станет хорошим средством для похудения, но и обогатит организм витаминами, клетчаткой.

Добавив такой салат в свой рацион, можно избавиться от 2-3 килограмм в первые сутки. А также вывести лишнюю жидкость, насытить организм недостающими микроэлементами. Он хорошо тонизирует иммунную систему, улучшает обмен веществ, а также позволяет очистить ЖКТ в период переедания. Такой эффект достигается благодаря большому содержанию в блюде трудноперевариваемых волокон, которые оказывают очищающие действие.

Клетчатка помогает активизировать перистальтику кишечника, из-за чего процесс всасывания полезных веществ улучшается в несколько раз. Клетчатка также является хорошим абсорбентом.

При употреблении «Щетки» организм очень быстро насыщается именно благодаря клетчатке. Она оказывается воздействие на отдельные рецепторы, подавляя чувство голода быстро и надолго.

Плюс такого питания — низкокалорийность, поэтому придерживаясь такого способа питания можно легко добиться эффекта дефицита калорий, благодаря чему и происходит процесс похудения.

Что это такое?

Диетический салат для похудения Щетка был придуман более ста лет назад натуропатами Бреггом и Шелтоном. Изначально он предназначался для очищения организма, а не для похудения. Однако такая диета позволяет не только очистить кишечник, но и сбросить до 3 килограмм за короткое время.

По мнению многих сыроедов, именно простая, сырая пища лучше всего подходит для питания, ведь так питались наши далекие предки до появления термически обработанной пищи. Однако сыроедение как тип питания вызывает множество вопросов, поэтому не стоит слепо доверять его приверженцам.

В классическом варианте блюдо состоит из сырой свеклы, капусты, моркови. Заправляют ингредиенты обычно оливковым маслом. Сейчас на просторах интернета можно найти несколько разновидностей самого рецепта, различных заправок.

Вопрос «как есть такой салат, чтобы похудеть?» волнует многих людей. Отмечается, что для максимально заметного результата можно проводить разгрузочные дни только на этом блюде. В этом случае щетка позволит избавиться от 2-3 лишних килограммов за первые сутки.

Приготовленное блюдо необходимо разделить на несколько порций, которые будут съедены в течение дня. Важно отметить, что остальные продукты полностью исключаются из рациона на это время.

Данная диета, благодаря высокому содержанию клетчатки, снизит чувство голода. Такое похудение не будет изнурительным и стрессовым для организма.

Как работает?

Салат метелка для похудения оказывает ряд полезных свойств на организм:

  • очищает кишечник от шлаков, восстанавливает микрофлору;
  • благодаря выводу лишней жидкости избавляет от отеков;
  • ускоряет отток крови, очищая сосуды от холестериновых отложений;
  • улучшает обменные процессы, снижает аппетит;
  • доставляет в организм микроэлементы, которые улучшает работу ЖКТ;
  • способствует снижению веса;
  • помогает восстановить режим сна;
  • нормализует уровень гемоглобина;
  • благотворно сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей;
  • укрепляет иммунитет;
  • благодаря свекле в составе оказывает легкий слабительный эффект;
  • нормализует работу печени и почек.

Овощные салаты всегда просты в приготовлении — продукты доступны и недорогие.

Подходит как мужчинам, так и женщинам, однако стоит учитывать, что у него есть некоторые противопоказания.

Правильная заправка для чистящего салата

Чем заправлять салаты для правильного питания? Еще один вопрос, с которым могут столкнуться многие люди, ведь заправка должна сочетать в себе жировую основу и вкусовой оттенок, например, легкой кислинки.

  • Кисломолочная заправка. Сюда можно отнести сметану, которая обладает достаточной жирностью, небольшой кислотой. Можно заправить йогуртом или кефиром. Такие заправки содержат в себе пробиотики, которые оказывают положительный эффект на процесс похудения.
  • Оливковое масло — идеальный вариант для заправки. Его можно улучшить, добавив немного кислоты. Для этого используются: лимонный сок, яблочный уксус — они обладают приятным вкусом, помогают худеть. Ягоды клюквы помимо кислоты нотки, оказывают антиоксидантный эффект.
  • Оливковое масло можно заменить маслом расторопши, которое помогает очистить печень, почки и кровь от токсинов.

Если перед вами стоит цель похудеть, то не стоит заправлять салат:

  • растительным маслом — оно обладает слишком большой калорийностью;
  • медом, так как в нем содержатся быстрые углеводы, которые помогают быстро избавить от чувства голода, но потом также быстро вновь его возобновляют;
  • майонезом или любым другим покупным соусом.

Сколько нужно съедать, чтобы похудеть?

Употреблять блюдо можно следующим образом:

  • Разгрузочный день. В течение дня необходимо съесть почти 1 кг салата. Любая другая пища должна быть исключена. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара.
  • Диета на 3 дня. Позволяется разнообразить питание различными вариантами приготовления салата. Любая другая пища также исключена;
  • Диета на 7 дней. Она заключается в сбалансированном питании в течение всего дня, а ужинать можно только Щеткой. После диеты необходимо соблюдать принципы правильного питания, чтобы дольше сохранить результат.

Щетка позволяет очистить, тонизировать организм, но ни один салат не справится с такими функциями, если в течение дня вы будете есть колбасу, сладости и копченое. Ни одно блюдо не избавит вас от тяжести из-за неправильной пищи.

Хорошим завершением дня станет ужин салатом и стаканом кефира.

Если существует страх, что за время диеты один салат надоест, то попробуйте менять рецепты его приготовления. Они представлены в интернете в большом количестве.

Сколько килограммов можно сбросить?

При постоянном его употреблении можно улучшить работу кишечника, благодаря этому большинство полезных веществ будет усваиваться, а не уходить в жировые отложения. Кроме того, блюдо нормализует стул.

По многочисленным отзывам можно отметить следующие результаты: на данном типе питания можно сбросить от 0,5 до 1,5 кг в сутки. Некоторые отмечают, что за 3 дня диеты избавлялись от 5-7 кг. Однако этот показатель зависит от индивидуальных особенностей организма.

Стоит отметить, как бы идеально не расписывали салат на форумах, тех, кто ждет от него волшебства — разочаруются. Питаясь только салатом в течение 2-3 дней можно избавиться от пары лишних килограмм, которые потом вернутся.

Такая жесткая диета замедлит обмен веществ из-за огромного дефицита калорий. В это время организм будет растрачивать энергию из жировых запасов, но после выхода из диеты ненавистные килограммы вернутся. Поэтому употреблять салат необходимо аккуратно, проконсультировавшись со специалистом.

Противопоказания

К противопоказаниям относят:

  • повышенный уровень сахара;
  • гиповитаминоз;
  • индивидуальные аллергические реакции, непереносимость отдельных компонентов;
  • болезни желудочно-кишечного тракта, например, гастрит, язва;
  • инфекционная диарея — потребление такого салата лишь усугубит положение, раздражая поврежденную слизистую;
  • болезни мочеполовой системы, почек — свекла содержит в составе оксалаты, из которых строятся камни, песок в почках.

Беременные женщины в независимости от срока также должны отказаться от данной диеты, так как она может спровоцировать тонус матки. Беременность — не время для диет вообще, потому что в этот период организм должен получать все необходимые вещества.

Рецепты салата щётка для похудения

Специалисты выделяют несколько видов салатов для похудения. Они отличаются друг от друга составом, принципом воздействия на организм, калорийностью.

Низкокалорийными называют блюда, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 г продукта.

Белковые блюда — составе которых присутствует белок: курица, рыба, морепродукты, яйца, бобы. Они снижают риск расщепления мышц при похудении.

Жиросжигающие — основной ингредиент в них острые специи, цитрусы, ананасы, авокадо, корица или имбирь. Благодаря им в организме значительно ускоряется обмен веществ.

Очищающие — к ним относится «Щетка», которая выводит из организма отложения, шлаки и токсины. Такие блюда обладают слабительным или мочегонным эффектом.

Вкусные диетические салаты для снижения веса обычно имеют несколько рецептов. Рассмотрим наиболее популярные из них.

Классический рецепт салата щетка

Классическая щетка состоит из свеклы, капусты, моркови по 300 г. Овощи можно потереть на терке, а затем полученную массу разделить на 2-3 порции, которые нужно будет съесть в течение дня. Заправить салат можно следующим образом: смешать столовую ложку лимонного сока с чайной ложкой оливкового масла.

В 100 г такого блюда будет всего 50-70 ккал.

Снимите верхние листья с капусты, а затем нашинкуйте ее ножом. Помните ломтики в глубокой чашке, добавив немного соли. Свекла, морковь натираются на крупной терке.

Салат щетка с сельдереем

Приготовление салата займет не больше 10-15 минут. Для него понадобится: краснокочанная капуста, морковь, небольшое зеленое яблоко, зеленый перец чили, огурец и сельдерей. Для заправки: половинка лимона и 15 мл оливкового масла.

Зеленые яблоки натираются на терке вместе с кожурой, чтобы они не окислялись их можно сбрызнуть соком лимона. На терке натираем очищенную морковь. Капусту вместе с кочерыжкой также натираем на крупной терке. Сельдерей можно порезать небольшими кубиками, также как и огурец. Салат можно выложить слоями или просто перемешать в большой миске.

Салат щетка с фруктами

Для фруктового салата необходимо приготовить:

  • 2 апельсина;
  • 1 киви;
  • 2 средних зеленых яблока;
  • пару ложек овсяных хлопьев и ложка меда.

Киви предварительно очистить от кожуры и мелко нарезать. Апельсин, яблоко без кожуры также порезать на кубики и добавить в миску.

Перед добавлением хлопьев их можно слегка обжарить на сковороде без масла. Это сделает салат более ароматным. Добавьте ложку жидкого меда и подавайте к столу.

Салат щетка с отрубями

Для приготовления понадобятся следующие продукты:

  • яблоко;
  • небольшой апельсин;
  • 2 киви;
  • ст. ложка отрубей;
  • йогурт без сахара;
  • мед.

Очистите киви и апельсин от кожуры, мелко нарежьте. Яблоки можно натереть на терке, а затем смешать фрукты с отрубями. Йогурт смешайте с медом, заправьте салат.

Салат щетка по рецепту Елены Малышевой

Одна из методик Елены Малышевой строится на употреблении салата каждый день в течение недели.

Для приготовления по методике Малышевой необходимо приготовить: белокочанную капусту, свеклу, морковь, зеленое яблоко (по 100 г каждого).

Все ингредиенты натираются на терке, перемешиваются и оставляются на 10-15 минут, чтобы они дали сок. Заправить салат можно ложкой оливкового масла, соком лимона или минеральной водой. Однако, по словам Малышевой, салат можно не заправлять, потому что сочные продукты сами выделят сок. Соль лучше не добавлять.

С квашеной капустой

Вареная капуста — хороший компонент для чистки организма, потери веса. Для данного рецепта необходимо подготовить 200 г квашенной с морковью капусты, а так же сырую свеклу, яблоко и зелень (по 100 гр).

Натрите свеклу и яблоко, а зелень мелко порубите. Смешайте все ингредиенты с льняным маслом.

В отличие от классического рецепта, такое блюдо обладает приятными вкусовыми нотками.

С черносливом

Чернослив — наиболее эффективный продукт для очищения организма. Даже при высокой калорийности диетологи разрешают употреблять его во время диеты. Чаще всего вместе с ним готовят каши, десерты или салаты.

Для метелки с черносливом необходимо: по 100 г свеклы и моркови, по 70 г яблока и чернослива, 40 г изюма, 50 мл нежирного йогурта.

Предварительно залейте чернослив с изюмом кипятком на 20 минут. Остальные продукты натрите на мелкой терке, а затем порежьте сухофрукты и добавьте их. Заправьте салат йогуртом.

С курицей

Для приготовления такого блюда приготовьте классический рецепт щетки, а затем просто добавьте 100 г отварной грудки.

Отзывы и результаты худеющих

Форумы пестрят различными фото с отзывами об эффективности диеты. Вот некоторые из них:

«Несколько раз устраивала себе разгрузочные дни на такой диете. Результат всегда радовал — минус 3 килограмма за сутки! Разве не чудо? Правда килограммы потом возвращались, но моя радость от этого меньше не становилась. Приятный салат с разнообразием рецептов. Недавно вновь включила Щетку в рацион, только еще пересмотрела принцип питания, сделав упор на правильном питании и спорте. Результат: минус 7 килограмм за месяц. Планирую придерживаться такого питания дальше» — Анфиса, 27 лет.

«Провела на Щетке неделю. Результат не впечатлил, всего 2 килограмма. Салат обладает сильным слабительным эффектом, из дома было страшно выходить. Буду пробовать еще, так как отзывы положительные. Возможно, мне просто не повезло» — Алевтина, 31 год.

Мнение специалистов

Применять любые продукты с очищающим эффектом нужно очень осторожно и в небольших количествах. Их следует включать в полноценный и сбалансированный рацион питания. Диеты, позволяющие есть только овощи или фрукты, могут сильно навредить здоровью. Их могут применять только люди не имеющие никаких заболеваний, и желательно в качестве разгрузочных дней.

Все о салате «Венчик» для похудения и очищения. Венчик для салата быстрого приготовления для очищения кишечника

Врачи говорят, что наш кишечник нуждается в регулярной очистке, так как отложения шлаков, солей и других продуктов переработки негативно сказываются на здоровье и внешнем виде, в частности, способствуют накоплению лишнего веса. А провести генеральную чистку кишечника, оказывается, довольно просто. К тому же это вкусно и полезно. И что очень важно: этот метод очистки можно использовать при различных желудочных заболеваниях.

Это очень простой и доступный салат, который благодаря своим очищающим свойствам получил красноречивое название «Веник». Этот салат также известен как «Кисть».

Салат «Метелка» по классической рецептуре состоит из трех основных ингредиентов — свежей капусты, свеклы и моркови. Но, во-первых, в зависимости от кислотности вашего желудка состав можно и нужно несколько видоизменить, а во-вторых, есть варианты рецепта этого салата.

Салат «Венчик» с нормальной кислотностью желудка

Это основной и самый популярный рецепт «Веников».Свежую капусту нашинковать и натереть сырую свеклу и морковь в соотношении 3: 1: 1. Помните об овощах, чтобы они пустили сок, и заправьте небольшим количеством лимонного сока и растительного масла. Для специй можно добавить измельченный чеснок. Салат солить не надо.

Масло можно выбрать любое, кроме оливкового — главное, чтобы оно было нерафинированным. Льняное масло способствует расщеплению жира.

Салат «Венчик» с пониженной кислотностью и анацидным гастритом

Состав салата и пропорции сохранены без изменений, но вместо свежей капусты следует использовать квашеную, а для заправки можно не жалеть лимонного сока.

При анацидном гастрите с отсутствием соляной кислоты в желудочном соке сырую свеклу следует заменить маринованной.

Салат «Венчик» с повышенной кислотностью и гиперацидным гастритом

При повышенном производстве кислоты приготовьте такой салат «Веник» для очищения кишечника и похудения: свежую капусту измельчите, а сырую морковь и вареную свеклу натрите в соотношении 1: 1: 2. Для усиления эффекта и облегчения опорожнения кишечника. , добавить в салат нарезанный паром чернослив.А вот от лимонного сока нужно отказаться.

Другие рецепты салатов из веников

Помимо этого классического рецепта очень распространен вариант салата с добавлением кислых яблок. Если вы любите сухофрукты, можно разнообразить овощи измельченными курагой и черносливом — они тоже помогают очистить кишечник и в целом очень полезны. Только при этом учтите, что калорийность сухофруктов довольно высока, поэтому не стоит злоупотреблять.

Салат «Метелка»: отзывы

.

Салат поражает своей простотой и доступностью.Он очень популярен среди женщин, но когда в салат добавляют мясо, его охотно едят и мужчины. Будьте готовы к тому, что сырые овощи оказывают на кишечник слабительное действие, собственно, за счет чего и происходит очищение. В то же время они снабжают организм витаминами и минералами, что тоже говорит в пользу этого очищающего салата.

Салат «Венчик» отлично подходит для разгрузочного дня, а также как дополнение к рациону с умеренной калорийностью. Очень эффективно для очищения и похудения съедать 100 г салата утром натощак и вечером за 2-3 часа до сна.

Несмотря на своеобразное название, салатная щетка или, как ее еще называют, салатная метелька для похудения и очищения кишечника действительно очень полезна. Благо, кроме оригинального рецепта с сырой свеклой и семидневной диеты на одном салате, существует множество вариантов его приготовления и употребления. С помощью этого продукта можно улучшить микрофлору кишечника, избавиться от запоров, устранить отеки и даже улучшить цвет лица. Очищающий салат Brush изобрели американские натуропаты начала 20 века, к созданию которого, по легенде, приложил руку Пол Брэгг.В других источниках авторы называют швейцарского доктора Бирхер-Беннера и даже сторонника раздельного питания Герберта Шелтона. Однако салат могла придумать и любая хозяйка, которой лень варить свеклу.

Чем полезен салат Brush для похудения?

Во-первых, все рецепты салатов Кисти достаточно низкокалорийны.

  • Овощи, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, редко «вытягивают» более 50 ккал на 100 г продукта.
  • Ну, фруктовые версии содержат немного больше углеводов, и может быть на 20 калорий больше.

Согласитесь, по сравнению с классическими гарнирами из картошки или каши, все это — солидная мелочь. Очищающий венчик помогает не только очистить кишечник и получить витамины, но и «сэкономить калории», а также разнообразить рацион.

Этот салат очень хорош в составе диет типа «Кремлевский» или «Палео». Если вы едите достаточно много белковой пищи и избегаете сложных углеводов в виде крупы грубого помола, может нарушиться пищеварение. Победить запор без лекарств поможет «Щетка» для кишечника.

А вот сжигать жир, выводить из организма лишние жиры и углеводы, а этот салат не умеет расходовать калории в процессе обеда. Однако все остальные известные человечеству продукты лишены таких способностей.

Рецепты салатов с кисточками (метелька)

Classic Brush Salad
400 г красной свеклы, моркови, зеленых яблок натереть на терке и залить смесью из 2 столовых ложек лимонного сока и 1 столовой ложки оливкового масла.

Салат из сырых продуктов
200 г красной свеклы, 400 г белокочанной капусты, лимонный сок, 200 г моркови, полстакана кедровых орехов.
Свеклу и морковь натереть на терке, капусту нашинковать, кедровые орехи обработать лимонным соком с помощью блендера. В кашицу заправить салат, также можно добавить 1-2 яблока и немного зелени.

Салат с сельдереем для низкоуглеводной диеты
500 г стеблей сельдерея, 500 г свежих огурцов, любая садовая зелень, лимонный сок (около 2/3 стакана), 1 столовая ложка оливкового масла.
Стебель сельдерея натереть на терке, лишние «волокна» выбросить, зеленую массу смешать с тертым огурцом, заправить рубленой зеленью, лимонным соком, сливочным маслом.

«Венчик» с сельдереем и яблоком
200 г корня сельдерея, желательно свежего, не «зимнего», 500 г красной свеклы, 600 г зеленых яблок, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка оливкового масла.
Сельдерей очищенный, натертый на терке с яблоком и свеклой. Добавьте лимонный сок и масло. «Приверженцам» оздоровительных приемов часто советуют есть свеклу «как есть», с кожурой, просто тщательно промыв ее жесткой щеткой. И, конечно же, не чистить яблоки.

Венчик для фруктового салата
1 большой грейпфрут, полстакана зерен граната, полстакана чернослива, полстакана кураги.
Из зерен выжимается сок, замачиваются сухофрукты. Грейпфрут очищается, мякоть вынимается и вручную «разбирается» на мелкие кусочки. Замоченные сухофрукты нарезать небольшими кусочками, перемешать с грейпфрутом и залить гранатовым соком.

Фруктовая кисть с отрубями
1 яблоко, 1 апельсин, 2 киви, 1 столовая ложка овсяных отрубей, нежирный йогурт или кефир — 4 столовые ложки, 1 чайная ложка меда или фруктозы (по желанию).
Яблоко натереть на терке, остальные плоды нарезать отрубями, залить кефиром или йогуртом и оставить на несколько минут. Затем смешайте кефир с отрубями и медом и залейте смесь фруктами.

Диета на салате Кисть

Как вы уже поняли, салатов с таким названием очень много. То же касается и диет на салате — кто-то советует посидеть на «кисти» 7-10 дней для похудения, кто-то устраивает 1-2 разгрузочных дня в неделю для остальных дней сбалансированной низкокалорийной диеты.Главное — не впадать в крайности.

А для похудания с помощью кисти часто используют белково-углеводное чередование. В таком режиме 7-14 дней сядьте на следующую диету:

  • 1 день белка — 1 кг куриного филе, белая рыба, 500-700 г нежирной говядины, в 5 приемов выбирайте один вид продукта или чередуйте, но не употребляйте более 1 кг пищи в день;
  • 1 день на кисть для салатов, рецепты принимаются любые, но фруктовые — не чаще 1 раза в день, аналогично 5-ти приемам пищи, и 1.5 кг салата в день.

Эта диета не так сильно замедляет обмен веществ, как монодиета на салате, однако может быть опасна для почек, кишечника и печени, особенно при нарушении работы этих органов.

В любом случае, вы можете просто съесть Brush вместо первого завтрака или второго ужина и получить легкую потерю веса. В сочетании с низкокалорийной диетой и системой упражнений такая простая мера ускорит процесс похудания и позволит избежать «витаминного голодания».Единственное, что нельзя переедать «Кисти», это может вызвать понос и болезненные ощущения в кишечнике. В конце концов, гастроэнтерологи рекомендуют съедать не более 500 граммов свежих фруктов и столько же овощей в день, и не забывать, например, о овощных супах и рагу.

Кисть противопоказана :

  • при метеоризме, склонности к диарее, сразу после курса антибиотиков, пока вы еще не пропили реабилитационный курс пребиотиков;
  • при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни;
  • при заболеваниях желчного пузыря, поджелудочной железы;
  • фруктовые салаты и свекольная щетка противопоказаны диабетикам.

Естественно, монодиета на салате, когда употребляется в день 1–1,5 кг салата и не более того, противопоказана при расстройствах пищевого поведения в течение 1 недели. Нельзя использовать и тем, кто активно занимается спортом, или просто имеет очень мобильную работу.

Иногда мне приходит в голову, что похудеть невозможно. Неважно, сколько таблеток куплено, сколько чаев выпито, а результат всегда один. Это ошибочное мнение, ведь не делается самого главного, нужно снижать вес, выводя из организма токсины и шлаки.На такой подход вам подскажет беспроигрышный венчик для салата для очищения кишечника и похудения. За 2 дня без диеты можно легко сбросить несколько килограммов и очистить организм от шлаков.

Преимущества венчика для салата

«Венчик» способствует нормализации работы кишечника при запорах, снимает отечность тканей, лечит микрофлору. После него хочется активности, он заряжается энергией, поддерживая худеющего в тонусе.Выравнивает цвет лица, улучшает работу сосудов и эндокринной системы.

Огромным плюсом этого блюда является доступность продуктов, здесь нет омаров, мидий и ананасов, нет дорогих деликатесов. Стоит только открыть холодильник и готовить, а эффект действительно приятно удивляет.

Откуда он взялся?


Есть несколько версий этого события. Одни считают, что это был врач из Швейцарии Бирхер-Беннер, другие, наоборот, отдают заслугу изобретения знаменитому диетологу Шелтону, стоявшему у истоков принципов раздельного питания.Некоторые думают, что «метла» — это салат, приготовленный натуропатами, жившими в начале 20 века. На самом деле это не так важно, так как важно его неоценимое влияние на организм, ведь он очищает кишечник, как если бы метла выносила мусор из комнаты.

Согласно классическому рецепту, в основе всегда лежит свекла, но есть разные вариации приготовления, например, теперь готовят с фруктами, есть вариации овсянки и т. Д.

Достоин салат «Венчик»

  • Салат низкокалорийный благодаря наличию в его составе большого количества овощей.Он не содержит майонеза и масляных заправок, поэтому его примерная калорийность 50-70ккал / 100 г. товар.
  • Можно есть на гарнир, подавать к мясным блюдам вместо макарон, картошки и т. Д.
  • С его помощью можно быстро сбросить пару килограммов и разнообразить рацион.

Недостатки салата «Венчик»


Блюдо не имеет ярко выраженных отрицательных свойств, но есть ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать.Не нужно есть метелку при поносе, вздутии живота, пациентам с проблемами поджелудочной железы, язвой, гастритом. Не нужно рисковать есть салат, если у вас диабет или вы только что прошли курс антибактериальных препаратов.

Как часто нужно есть?

Решите, что вы хотите съесть «венчиком» в еде. Например, если весной вы приняли решение насытить свой организм долгой зимой витаминами и минералами, то лучше утром вместо завтрака съесть его фруктовый вариант.Затем улучшает работу кишечника и заряжает энергией на весь день. Но помните, что для достижения такого эффекта его нужно есть регулярно в течение 7-14 дней. А если зимой или когда на улице идет дождь и дует холодный ветер, то «венчик» поддержит иммунитет, не давая ему заболеть.

Если цель — нормализовать работу кишечника и избавиться от запоров, то лучше всего два раза в неделю употреблять в пищу овощную «метелку».

Если вы решили перед диетой очистить кишечник или вывести шлаки, то просто посидите пару дней на салате, используя как выделения от основной пищи, вместо огурцов или кефира.

Можно съесть не только овощной состав салата, но и побаловать себя фруктами. Главное, чтобы это было в разных блюдах. После такой разгрузки организм обязательно скажет спасибо и получит все полезные витамины, микроэлементы.

Рецепт салата

О приготовлении заправки для салата важно помнить, не стоит отказываться или пренебрегать ею.

Основной рецепт овощного салата Метелка


Состав салата:

  • полкилограмма моркови, свеклы и яблок (желательно зеленых),
  • масло растительное,
  • немного лимонного сока.

Натереть все овощи, залить растительным маслом и залить соком лимона.

Салат зеленый вариант «Венчик»


Зелень берется по вкусу, огурцы свежие 500 грамм, сельдерей (тоже полкилограмма), 150 грамм лимонного сока, немного растительного масла для заправки.

Зеленые овощи натереть на мелкой терке, принесенную зелень измельчить, залить растительным маслом и лимонным соком и готовый салат тщательно перемешать.

Салат из свеклы


Берем сок лимона, небольшой кочан, свеклу — 200 грамм, морковь — 200 грамм, орехи 150 грамм (лучше кедровых).Капусту мелко нашинковать, остальные овощи три или довести до состояния пюре в блендере. Добавьте к ним нарезанное яблоко (если хотите), можно немного приправить зеленью.

Необычный фруктовый салат «Метелка»


Берем один грейпфрут, 150 грамм кураги, семена граната и чернослив. Сухофрукты перед приготовлением нужно пропарить в кипятке полчаса. А зерна граната отжать, можно использовать уже приготовленный гранатовый сок.Грейпфрут, сняв белую кожицу, разобрать на дольки. Курагу, чернослив, грейпфрут смешивают и заливают вместо заправки соком из зерен граната.

Блинчики с хлопьями


Состав этой «метелки»: одно яблоко, пара киви, один апельсин, 2 чайные ложки овсянки, 100 граммов нежирного йогурта, 30 граммов меда.

Для салата яблоки натереть на мелкой терке, а остальные ингредиенты нарезать кубиками.Для заправки йогурт смешать с медом и залить нарезанными.

Венчик для салата с болгарским перцем


Это блюдо можно приготовить в таком составе: листовой салат, болгарский красный перец, лук, огурцы. Салат ассорти листья и слезы руками. Из перца вынимаем семена, режем. Огурцы нарезать кусочками, можно полукольцами или кольцами. Лук ошпарить кипятком, чтобы оставить горечь. Все ингредиенты смешать, чеснок раздавить, зелень измельчить.Поверх салата получаем растительное масло и перец.

Салат Метелка в кефирной заливке


По этому рецепту можно приготовить кольраби, немного моркови. Овощи натирают. Редис с огурцами промыть и нарезать кусочками. Нарезать овощи и заправить соусом.

Состав соуса: кефир, зелень, сок лимона, соль, перец по вкусу

Приятного дня и приятного аппетита)) Худеем вместе с нами!

О восстановлении здоровья каждый думает только тогда, когда преодолевает болезнь.Похожая ситуация с ожирением, потому что мало кто задумывается о правильности своего питания. Только обнаружив прибавку в весе на 10–20 кг, когда форма тела уже потеряна, для человека естественно задуматься о принятии соответствующих мер.

Существует огромное количество способов похудеть, которые отличаются своим разнообразием. Сегодня мы уделим внимание рассмотрению вопроса похудения с использованием овощей и фруктов. Определенное соотношение овощей и фруктов в рационе позволило создать салат под названием «Венчик».

Особенность салата «Венчик» в том, что он бесконечно полезен и содержит небольшое количество калорий. Салат богат питательными веществами, в частности витаминами, минералами и клетчаткой, которая известна своим положительным действием на кишечник.

Кроме того, с употреблением такого салата можно добиться замечательных успехов в похудании. Как это сделать, узнайте дальше.

Существует множество различных вариантов приготовления салата для похудения и очищения кишечника под названием «Венчик».Мы рассмотрим несколько вариантов его приготовления и узнаем, что является основным ингредиентом этого блюда для похудения.

Классический вариант

Для приготовления салата «Венчик» классическим способом необходимо взять следующие ингредиенты:

  • свекла красная;
  • морковь;
  • яблоки зеленые;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло.


Очень важно употреблять зеленые яблоки, так как они не вызывают аллергических проявлений и расстройств желудка.Свеклу, яблоки и морковь натереть на терке, затем полученную смесь тщательно перемешать и добавить сок лимона и оливковое масло. В таком виде и подается салат к столу.

Фруктовый вариант

Для приготовления вам понадобится один грейпфрут, чернослив, курага и семена граната. Как известно, зерна граната очень полезны для здоровья и особенно положительно влияют на стимуляцию похудания. Фруктовый салат «Метелка» можно приготовить, замочив сухофрукты, а из зерен граната выжать сок.

Грейпфрут нужно очистить и нарезать небольшими кусочками. Замоченные сухофрукты нарезать небольшими кусочками и соединить с грейпфрутом. После перемешивания добавить выжатый сок зерен граната и подавать.


Фруктовый вариант с добавлением отрубей

Для приготовления понадобятся яблоко, киви, апельсин, а также кефир и мед. Можно приготовить салат, порезав все фрукты на мелкие кусочки, только яблоко натереть на терке. После этого отруби нужно залить кефиром с медом и добавить заранее подготовленные фрукты.Этот рецепт не только полезен, но и понравится даже самым требовательным гурманам.

Салат с орехами

Для приготовления салата необходимо использовать следующие ингредиенты:

  • свекла;
  • морковь;
  • капуста белокочанная;
  • орехи грецкие;
  • лимонный сок.


Свеклу и морковь нужно натереть на терке по-корейски. Капусту нужно измельчить, а орехи детализировать в блендере.Все ингредиенты нужно перемешать и добавить в блюдо сок лимона. Такое блюдо очень полезно, так как содержит орехи.

Как видите, состав салата «Метелка» может быть разным, но основными его ингредиентами являются свекла, морковь и яблоки. Это основные компоненты, в которых содержится огромное количество полезных веществ.

Как похудеть на салате «Метелка»

Если вы хотите похудеть с салатом «Венчик», то есть это блюдо нужно неограниченное время.Чем дольше вы будете есть только салат, тем больше сможете сбросить лишние килограммы. Всего за 2 дня употребления салата можно добиться потрясающих результатов похудения. Единственное условие этого метода похудения — употребление всего одного салата. Если вы проголодались через 1-2 часа после очередного использования еды, то можете смело готовить следующий вариант салата и есть его в любом количестве.


Дополнительно, одновременно с употреблением салата «Венчик», важно пить жидкость.Причем важно, чтобы эта жидкость была представлена ​​в виде минеральной негазированной воды. Можно пить соки или свежевыжатые соки, но не добавляйте их в общий счет жидкости. Суточная норма воды должна быть не менее 1,5-2 л. Поэтому, если вы решили действительно сбросить лишние килограммы, то следите за количеством потребляемой жидкости в день. Пить нужно небольшими порциями, но ни в коем случае не пить жидкость залпом. Нельзя пить воду непосредственно перед сном, так как наутро она выльется в виде отечности.

Есть другой способ, а точнее технология похудения с помощью салата «Метелка». Важно чередовать употребление витаминного и белкового меню. Для этого нужно в первый день есть только салат, а во второй — белковую пищу, в которую входят вареные яйца, листья зеленого салата и, конечно же, вода. На обед второй день можно съесть отварную курицу, а на ужин можно развлечься нежирным кефиром.

На третий день диета повторяется и снова нужно есть салат.Диета таким способом не только эффективна, но и полезна. Ведь серьезных падений и голодания организм не испытывает, поэтому похудение путем чередования является наиболее приемлемым для категории людей, которые не могут жить без голода.

Похудение за 2 дня

Чтобы похудеть за 2 дня и очистить кишечник, нужно просто есть эти ингредиенты в течение определенного времени. Уже в столь короткие сроки положительный результат будет гарантирован. Конечно, за 2 дня стать моделью не получится, но похудеть на 2-3 кг гарантировано.


Немаловажное значение имеет телосложение человека и правильность диеты. Ведь даже такой короткий промежуток времени кто-то не встает и к вечеру все в холодильнике всасывает. Эти 2 дня могут показаться настоящим испытанием на выносливость, но не стоит голодать, чтобы похудеть. Ешьте в течение дня небольшими порциями и, таким образом, сможете избавиться от чувства голода.

результатов

Результаты употребления салата самые положительные и главное преимущество в том, что вы можете проверить это всего за 2 дня.Помимо похудания, можно получить следующие дополнительные преимущества:

  • оптимизация работы желудочно-кишечного тракта;
  • улучшение самочувствия;
  • нормализация состояния кожи, волос и зубов;
  • чувство энергии и силы;
  • Возникновение стремления к активному образу жизни.

Но далеко не все, кто испытал на себе действие салата, отзываются о нем положительно.Почему? Причина в основном в том, что новички уже за эти 2 дня стремятся во всем добиться положительных результатов. Ведь не всем суждено похудеть на 2-3 кг за такой короткий промежуток времени, поэтому нужно довольствоваться даже 300 граммами. Для получения положительного результата в виде похудания и улучшения здоровья важно систематически соблюдать такую ​​диету.


Как видите, с помощью этой диеты можно не только похудеть, но и поправить здоровье.Но и увлекаться такой диетой тоже не стоит, так как это может привести к диарее и неприятным ощущениям. Такая диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, в частности, при язве или гастрите. Со здоровьем в таком случае не пойдет, а наоборот можно попасть в больницу с обострением.

В заключение по аналогии послушаем, что думают о салате «Метелка» наши женщины, испытавшие его действенность на себе.


Срочно нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в талии, и не хотите сидеть на воде и яблоках? Итак, венчик для салата для очищения кишечника — то, что вам нужно! Этот простой в приготовлении, богатый витаминами и очень бюджетный салат помогает не только быстро похудеть, но и избавиться от накопившихся в организме вредных веществ — токсинов и шлаков.Абсолютно никакого вреда здоровью выделения на «Венчике» не принесут, но избавят от лишнего — не только снаружи, но и изнутри. Хотите узнать больше об очистке сковороды салата? Прочтите наш обзор!

Салат метелки для очищения и похудения: что это за зверь и чем хорош

Об. Кто придумал этот чудесный салат, споры ведутся уже много лет — сторонники здорового питания во всем мире не пришли к единому мнению.На роль создателя «Венчика» претендуют три человека — доктор из Швейцарии Бирхер-Беннер, автор многочисленных книг о сыроедении Герберт Шелтон и американский биохимик Пол Брег. Во всяком случае — в России о «Метелке» узнали только в восьмидесятые годы. И с тех пор этот салат считается одним из лучших для похудения.

А теперь — об особенностях и достоинствах этого замечательного блюда:

  • По отзывам, Салат «Венчик» для очищения, если употреблять два раза в день, отлично «Запускает» работу толстого кишечника .А для этого лучше всего приготовить овощной вариант блюда (есть еще фруктовый) — свекла, составляющая основу салата, оказывает слабительное действие.
  • Салат может быть отличным белковая добавка к диете . В свекле содержится сахар — при его употреблении повышается уровень глюкозы в крови и появляется чувство голода. А белки, в свою очередь, способны остановить этот голод и принести долгожданное чувство сытости.
  • «Венчик» представляет собой полезную альтернативу гарнирам : картофель, макароны, различные крупы.Замените привычные гарниры салатом хотя бы частично, и эффект не заставит себя ждать.
  • В «Венчике» полно волокна , о достоинстве которого не знает только ленивый. Клетчатка помогает очистить стенки кишечника и улучшить перистальтику.
  • Настоящий салат эликсир красоты и молодости : содержит много витаминов, а значит способствует омоложению клеток. Также он помогает улучшить цвет лица и избавиться от прыщей, борется с усталостью, улучшает работу желудка, устраняет запоры.Короче говоря, очень хорошо!
  • «Венчик» помогает немного снизить уровень холестерина — Еще одно не связанное с похуданием, но очень полезное свойство салата.
  • Салат сумасшедший полезен для сердца и сосудов — в нем много железа, цинка, кальция и различных витаминов.
  • «Венчик» — очень богатый витаминами салат , поэтому даже на диете вы получаете все необходимые организму вещества. Не всякая низкокалорийная еда им может похвастаться.

Салат «Венчик» идеален для похудения — в нем всего 55-75 калорий на сто грамм (в зависимости от того, в какой пропорции смешать компоненты).Фруктовый вариант чудо-блюда чуть более питательный — около 90-100 калорий.

Трехдневный вариант диеты на «Метелке» — съедать каждый день полтора килограмма салата и пить два литра простой воды. За это время можно скинуть от 0,5 до 3 кг.

Пять килограммов жира уйдет за 10 дней, если чередовать «блины» с белковыми днями.

Салат из метелок для очищения кишечника: рецепт здоровья и гармонии

Стандартные компоненты салата Метелка:

  • Сырая свекла , обладает легким слабительным действием и помогает справиться даже с сильными запорами.
  • Белокочанная капуста Также очень полезна для желудочно-кишечного тракта. Его можно добавлять в салат как в сыром, так и в ферментированном варианте.
  • Морковь — один из самых полезных овощей, богат витаминами и каротином.
    • №

Соль «Венчик» категорически запрещена, можно добавить зубчик чеснока, если не планируете целоваться 🙂 Этот чудесный салат заправлен соком лимона и полезным оливковым или льняным маслом. Второй вариант даже предпочтительнее — льняное масло способствует расщеплению жиров.


Классический рецепт очищения салата «Венчик»

Свеклу и морковь крупно измельчить, капусту нарезать и как размять руками, все перемешать. При этом свеклы и моркови должно быть столько же, а капусты — в три раза больше. Нарезанные овощи заправить сливочным маслом и лимонным соком: на килограмм овощей — две ложки масла и сок одного цитруса.

Сырую капусту можно заменить маринованным или корнем сельдерея, смешанными со свежими яблоками.При повышенном закислении следует исключить сок лимона — заменить его небольшим количеством пропаренного и измельченного чернослива.

Второй, не менее вкусный, вариант «Метелка»

Нужно взять по 400 грамм моркови, свеклы и зеленых яблок. То есть из блюда исключена капуста. Но заправка остается прежней, только в других дозах — две столовые ложки лимонного сока и одна — оливкового масла.

Третий вариант салата

Этот вариант блюда на крайности: без растительного масла (ну и соли, конечно).Возьмите три куска капусты и два — морковь, шесть запаренных изюмов ​​и четыре ложки апельсинового или лимонного сока. Кушать такой салат следует натощак.

Фруктовый «Венчик» № 1

Чтобы приготовить вкусный салат, нужно взять полстакана кураги, большой свежий грейпфрут, полстакана зерен граната и столько же чернослива. Сухофрукты залить кипятком, отпарить и измельчить, с грейпфрута — удалить мякоть, с граната — отжать сок, которым будет заливаться салат.Да, отличия от классического рецепта очевидны, но по своим свойствам этот салат чем-то напоминает овощ.

Фруктовый вариант №2 — отруби

Для ингредиентов необходимо: свежий апельсин, ложка измельченных овсяных отрубей, свежее яблоко, четыре столовые ложки натурального нежирного йогурта, киви в количестве двух штук и чайная ложка натурального меда. Что нарезать — разрезать, а потом — смешать с жидкими компонентами.


Мы поделились всеми известными рецептами этого замечательного блюда.И обязательно оставьте отзыв о венчике для салата для очищения кишечника — нам важно ваше мнение!

Салат «Венчик» для очищения кишечника, предназначен для избавления от скопившихся в организме токсинов и выведения лишних килограммов. Странное название салат получил благодаря очищающим свойствам. Его ингредиенты, как щетка или метла, способны удалять из толстой кишки все содержимое: застойные соединения, копролиты, желчь и слизь.

Салат «Венчик» или «Кисть» следует употреблять лицам, имеющим следующие нарушения в организме:


  • Заболевания толстой кишки.Отличным вариантом будет использование салата из овощей, способных спровоцировать сильное слабительное действие;
  • высокий холестерин;
  • болезни ЖКТ, запоры, дисбактериоз;
  • нарушение функции сердца;
  • гормональные сбои.

Овощные и фруктовые сорта блюда содержат именно те компоненты, которые необходимы человеку с данными патологиями.

Дополнительно витаминная смесь употребляется с:

  • плохое состояние кожных покровов, высыпания на лице, угри;
  • недостаток витаминов и авитаминоз: натуральная смесь богата микроэлементами и питательными веществами, способными восполнить их недостаток;
  • белковая диета.Свекла, один из основных компонентов, содержит сахар, который вызывает чувство сытости, уменьшая потребность в пище;
  • желание похудеть, омолодить свой организм и сжечь подкожный жир. Люди, заменившие обычную овощную смесь на овощную, могут быстро снизить массу тела;
  • ухудшение перистальтики кишечника. Благодаря содержанию грубой клетчатки «Венчик» поможет организовать работу толстой кишки и очистить ее от шлаков;
  • в разгрузочные дни.При этом «Веник» нужно употреблять в течение дня, исключая другие продукты;
  • для изменения вашего рациона. Для этого были созданы различные варианты салата, которые можно употреблять вместе со знакомыми блюдами, например, утром — фруктами, вечером — овощами;
  • для разгрузки кузова от тяжелых продуктов. Блюдо позволяет снизить вес без потери полезных веществ.

Доказано, что, употребляя 1,5 кг «Венчика» вместе с минеральной водой в течение 3 дней, можно сбросить от 0.От 5 до 3 кг лишнего веса.

Рецепты

Существует множество способов изготовления витаминных смесей для кишечника, в состав которых входят различные ингредиенты. Основными компонентами являются сырая свекла и капуста, которые особенно полезны для работы кишечной системы и обладают слабительными свойствами.

Изначально «Венчик» был овощным блюдом, но позже был разработан его фруктовый вариант.

Свежую свеклу можно заменить овсяными хлопьями.Чаще всего заправляют массу соком лимона или нерафинированным растительным маслом, а также льняным маслом. Это масло успешно растворяет жировые отложения, и его часто используют в диетах для людей, сидящих на диете.

В «Веник» почти не кладут соль: это то, что делает его особенно полезным. Можно добавить в блюдо дольку чеснока по вкусу, это поможет избежать простудных заболеваний.

Классический «Венчик»

В этом рецепте используются следующие ингредиенты:

  • свекла и морковь свежая — 1 часть;
  • капуста — 3 части.

Капуста мелко нарубается и вымешивается вручную, морковь и свекла натираются на крупной терке, смешиваются с капустой. В полученную смесь заливают сок или масло.

Для приготовления 1 кг салата требуется сок, выжатый из одного лимона, или 35 г масла.

Морковь в классическом «Венике» можно заменить сельдереем или свежими яблоками. С пониженной кислотностью капуста употребляется в квашеном виде и не заправляется маслом.

Кроме того, при заболеваниях желудка вместо свежей используют маринованную свеклу.При повышении кислотности лимонный сок использовать не следует: лучше всего в состав положить сушеный пропаренный чернослив.

Рецепт номер 1

Чаще всего салат «Веник» для очищения кишечника готовят из следующих ингредиентов:


  • яблоки зеленые — 0,4 кг;
  • морковь свежая — 0,4 кг;
  • свекла красная свежая — 0,4 кг;
  • 35 г лимонного сока;
  • 17 г оливкового масла.

Овощные культуры натереть на крупной терке и тщательно перемешать.

Этот состав содержит всего 32 калории и относится к диетическим продуктам.

Рецепт №2

Очистить кишечную систему от шлаков и насытить организм микроэлементами поможет следующий рецепт:

  • капуста белокочанная — 0,4 кг;
  • морковь свежая — 0,2 кг;
  • свекла красная свежая — 0,2 кг;
  • 100 грамм кедровых орехов;
  • 35 г лимонного сока;
  • 17 г оливкового масла.

Капусту измельчают и измельчают вручную до появления сока, остальные овощи натирают на терке.Кедровые орехи измельчают блендером и смешивают с ингредиентами. Налить много сока, украсить зеленью или добавить к нему мелко натертое яблоко.

Рецепт № 3

Знаменитый натуропат Пол Брэгг предлагает свой рецепт приготовления салата Brush без использования подсолнечного масла, соли и сахара. Для этого вам необходимо:


  • морковь свежая — 2 части;
  • капуста белокочанная — 3 части;
  • 70 г апельсинового сока.

Овощи нарезаем соломкой, заливаем соком и кладем пропаренный изюм.Этот салат для очищения кишечника рекомендуется есть натощак.

Рецепт номер 4

Вместо завтрака используется еще один вид витаминного блюда. Для приготовления необходимы следующие компоненты:

  • 1 свежая морковь;
  • 1 яблоко;
  • 1 свекла;
  • 1 орех.

Ингредиенты измельчаются и заправляются нежирным кефиром. Такой состав придаст силы, заставит работать толстую кишку, а также почувствует легкость во всем теле. Результат воздействия блюда можно почувствовать через неделю после ежедневного употребления.

Зеленый салат

Эта витаминная смесь приготовлена ​​из компонентов исключительно зеленого цвета, без использования моркови и капусты:

  • огурцы свежие — 0,5 кг;
  • сельдерей — 0,5 кг;
  • петрушка укроп;
  • 17 грамм подсолнечного или льняного масла;
  • 150 грамм лимонного сока.

Огурцы и сельдерей натереть, зелень мелко нарезать.Залить смесь оливковым маслом и тщательно перемешать.

Летний салат

Очистка кишечника по следующему рецепту обусловлена ​​воздействием ингредиентов:


  • 1 крупный грейпфрут;
  • 100 г зерен граната;
  • 100 г кураги;
  • 100 г чернослива.

Сухофрукты заваривают кипятком, измельчают ножом и смешивают с мякотью цитрусовых. Из зерен граната выжимают сок и поливают блюдо.

Фруктовый «Веник»

Отобранные по этому рецепту фрукты эффективно борются с запорами и стимулируют отхождение кала. Для этого потребуется:

  • 1 апельсин и яблоко;
  • 2 Киви;
  • хлопья 14 г;
  • 80 грамм обезжиренного йогурта;
  • 5 г меда.

Яблоко натертое, апельсин и киви нарезать небольшими кусочками. Овсяные хлопья смешивают с йогуртом и медом и поливают их другими ингредиентами.

Какие преимущества для тела

Общее самочувствие человека зависит от состояния кишечника. Зашлакованность организма приводит к снижению иммунитета, плохому состоянию кожи, развитию различных заболеваний. Вот почему необходимо систематически проводить очистительные процедуры.

В этом могут помочь народные средства, абсолютно безопасные для здоровья человека, в том числе знаменитая «Кисточка».

Очищающие свойства этого салата определяют его натуральные ингредиенты:


  • Свекла содержит пектин, который представляет собой губку для кишечной системы. Проникая на слизистые оболочки, вещество абсорбирует холестерин, токсичные соединения, тяжелые металлы и мягко выводит их естественным путем.Кроме него овощ содержит полезные витамины и микроэлементы, которые обладают слабительным и мочегонным действием, позволяют уменьшить отеки и справиться с ожирением.
  • Морковь — это источник натуральной клетчатки, которая способствует метаболизму углеводов. Культура полезна не только для желудочно-кишечной системы, но и для других внутренних органов, обогащает организм каротином, а также мягко выводит тяжелые соединения.
  • Капуста, входящая в очищающий кишечник салат «Венчик», известна своей способностью восстанавливать перистальтику кишечника.Он способен подавлять гнилостные явления и процессы брожения, а также расщеплять и извлекать патогенные белки. Чаще всего капуста используется в различных диетических приемах для снижения плохого холестерина и устранения жировых отложений. Кроме того, в овощах содержится огромное количество витамина С: всего 200 граммов капусты в день помогут восполнить суточную потребность.
  • Оливковое масло — отличный продукт для устранения запоров, которые могут вызвать работу толстой кишки. В составе продукта фенолы, полиненасыщенные кислоты и витамины.Наполняя их едой, можно ускорить усвоение витаминов, предотвратить атеросклероз, болезни сердца, а также отлично очистить внутренние органы, в том числе пищеварительную систему.
  • Яблоки содержат пектин, который поглощает и удерживает воду, а также выводит с собой шлаки и токсичные вещества. Приготовив «Венчик» с добавлением яблок, можно усилить отток желчи, наладить работу желудочно-кишечного тракта, избавиться от авитаминоза.
  • Киви — незаменимый ингредиент в различных диетах.Растворяясь в пищеварительном тракте, он образует слизистую массу, которая успешно впитывает продукты распада и выводит их из кишечника. Этот фрукт особенно полезен людям с иммунными заболеваниями, заболеваниями крови, нервными расстройствами, сердечными, сосудистыми и кишечными заболеваниями.
  • Цитрусовые культуры укрепляют иммунитет, положительно влияют на сердце и сосуды, восполняют недостаток витаминов. Кроме того, лимон, апельсин и грейпфрут могут уменьшить гниение и ферментацию в кишечной системе, стимулировать разжижение и выведение слизи, капролитов и желчи.
  • Овсянка способствует перистальтике кишечника, нежно обволакивая слизистые поверхности и защищая их от негативного воздействия вредных веществ. Благодаря уникальному составу — пищевые волокна, минеральные компоненты, жирные кислоты, овес не только легко чистятся, но и оздоравливают весь организм, удаляя из него лишнюю влагу и отложения холестерина.
  • Мед — природное слабительное, которое при дозировке может снизить повышенную кислотность, устранить вредную микрофлору и укрепить иммунную систему.Принимая его регулярно, можно повысить гемоглобин, уменьшить нервное перевозбуждение, улучшить настроение.
  • Сухофрукты, входящие в состав «Метелки», прекрасно стимулируют отхождение застойных каловых камней. Чернослив и курага часто используются при лечении запоров, для очистки пищеварительного тракта и сосудистой системы. Эти продукты особенно полезны людям с избыточным весом.
  • Зерна граната содержат клетчатку, положительно влияющую на работу кишечника.Витамины и минералы, содержащиеся в гранате, нормализуют гормональный фон, снижают вероятность анемии, устраняют отложения холестерина и других патогенных соединений. Кроме того, включив в свой ежедневный рацион гранат, можно снизить давление и устранить боль.

Противопоказания

Перед тем, как очистить толстую кишку с помощью «Метелки», необходимо ознакомиться с некоторыми ограничениями приема. Противопоказания:


  • патология желчного пузыря;
  • тяжелая болезнь почек;
  • вздутие живота, метеоризм;
  • стул жидкий;
  • язвенные поражения пищеварительного тракта;
  • диабет 2 типа;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • хроническое заболевание кишечника;
  • нарушение процесса пищеварения.

Очистка кишечника «Венчиком» не проводится сразу после лечения антибиотиками.

При злоупотреблении блюдом может возникнуть диарея и болезненность в животе. Кроме того, негативные эффекты могут наблюдаться у людей, ведущих излишне подвижный образ жизни и профессионально занимающихся спортом.

Как использовать

Есть много способов очистить это народное средство. Любой желающий может выбрать подходящий вариант на свое усмотрение в зависимости от преследуемых целей.


  • Чтобы наладить работу желудка, очистить толстую кишку, а также похудеть в кратчайшие сроки, витаминную смесь применяют в течение 7-10 дней. При этом из рациона исключаются другие продукты и потребляется большое количество воды.
  • Менее жесткая очистка подразумевает употребление пищи 1-2 раза в неделю в качестве быстрого питания. В остальные дни рекомендуется соблюдать легкую диету, состоящую из сбалансированного питания.
  • При использовании разных диет довольно популярна следующая схема.В течение 10 дней они потребляют продукты, содержащие белки и углеводы: нежирное мясо, рыбное филе — утром. «Венчик» — во втором тайме.
  • Кроме того, есть простой способ употребления блюда — использовать его в свое удовольствие, сочетая с низкокалорийной пищей и легкими физическими нагрузками.

Вы можете улучшить самочувствие, освободить внутренние органы от застойных токсинов и омолодить свой организм, не прибегая к дорогостоящим лекарствам. Достаточно использовать натуральные продукты, которые легко найти в любом холодильнике.Однако ощутить полное действие чудодейственного средства можно только при его регулярном применении.

Facebook

Твиттер

В контакте с

Одноклассники

Google+

15 рецептов полезных салатов для похудения

В этой статье «Рецепты полезных салатов для похудения» мы поделимся 15 вкусными, сытными и легкими салатами. И рецепты полезных заправок для салатов.

Салаты — отличный способ быстро удвоить потребление овощей. Попробуйте съедать один полезный салат в день на обед или ужин.

Рецепты полезных салатов для похудения

Здоровые салаты легче (и дешевле) приготовить дома, чем есть вне дома! Вы можете контролировать, что и в каком количестве входит в ваш салат!

Не поймите меня неправильно… Я люблю заказывать салаты в ресторанах, и есть любимое место для обеда, которое я часто бываю. И знаете, что я замечаю? Часто я получаю лишние гренки, сыр или повязку тяжелее.

Если вы хотите похудеть с помощью салатов для похудения, я рекомендую вам приготовить их дома.

В этой статье вы найдете:

  • Рецепты салатов с фруктами
  • Рецепты полезных салатов с курицей
  • Рецепты вегетарианских салатов
  • Рецепты салатов из киноа
  • Простые рецепты салатов
  • Рецепты полезных заправок для салатов

Рецепты салатов с фруктами

Следующие рецепты полезных салатов с фруктами — отличный вариант, когда вы предпочитаете сезонные фрукты.

Некоторые из этих рецептов фруктовых салатов также включают курицу… а некоторые рецепты, приведенные ниже в разделе «Здоровые рецепты с курицей», содержат фрукты. Так что продолжайте прокручивать список рецептов салатов с фруктами.

Клубничный салат со шпинатом

Этот салат из клубники и шпината — самый любимый на этом сайте! Это ускоряет обмен веществ и совершенно вкусно!

Нам нравятся рецепты салатов с фруктами, которые содержат дополнительный белок, и этот очень богат! Рецепт салата для похудения с белковой добавкой включает грецкие орехи, сыр и курицу.

Клубничный салат со шпинатом

Похудеть с помощью еды Клубника, шпинат и грецкие орехи ускоряют метаболизм! Похудеть с помощью еды — это все о том, чтобы ваша пища работала на вас, так как вы можете выбирать из множества блюд, которые вы можете есть завтрак, обед и ужин, одновременно повышая свой метаболизм.

Время приготовления 7 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 7 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 313 ккал

  • 4 стакана молодого шпината
  • 1 стакан клубники, нарезанной продольно
  • ¼ стакана нарезанных грецких орехов
  • 1 стакан предварительно приготовленного измельченного цыпленка-гриль — необязательно-
  • 3 столовые ложки измельченного сыра, такого как шевре фета или сыр с голубой плесенью
  • Клубничный цитрусовый винегрет
  • 5 четвертинок клубники
  • ¼ стакана апельсинового сока
  • 1/4 стакана белого винного уксуса или яблочного уксуса
  • 3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима

  • Заранее приготовьте винегрет, смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородной массы.Переложите в банку и поставьте в холодильник на 1-4 часа для маринования.

  • Накройте большую тарелку молодым шпинатом, затем посыпьте клубникой, грецкими орехами и курицей.

  • Сбрызните шпинат половиной заправки, оставшуюся часть положите рядом с салатом.

  • Сверху посыпьте сыром, свежим перцем и подавайте с ополо пино гри

  • ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы решите взять этот салат из клубнично-шпинатного салата с собой на пикник или обед, поместите шпинат в большой контейнер для посуды Tupperware. накрыть 2 слоями бумажных полотенец и закрыть.

  • Положите курицу, клубнику, грецкие орехи и сыр в небольшие контейнеры или пакеты и оставьте винегрет в банке, чтобы взять с собой, теперь вы готовы к потрясающему пикнику или обеду. Просто откройте контейнер со шпинатом и закройте сверху всеми креплениями, и все готово за считанные секунды.

Калорий: 313
Жиры: 23 — это ХОРОШИЕ ЖИРЫ из орехов и оливкового масла
Клетчатка: 4,5
Белки: 19
Углеводы: 9

калорий: 313 ккал

Салат из рукколы, инжира и прошутто с заправкой из грецких орехов

Это один из наших любимых рецептов салатов с фруктами! Инжир очень вкусен в салатах, и это один из лучших рецептов салатов.

Если вы ищете другие рецепты здоровых салатов, продолжайте прокручивать, ниже вы найдете множество рецептов полезных салатов с курицей и простых рецептов салатов.

Салат из рукколы, инжира и прошутто с ореховой заправкой

Похудеть с помощью еды

Этот семейный рецепт от Беверли Джо Нобл — идеальный летний салат!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 10 минут

Общее время 15 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 4 порции

Калорий 324 ккал

  • 1 ½ ст.белый винный уксус
  • 2 ч. малиновое варенье
  • 2 ч. рубленый лук-шалот
  • ½ ч. л. Дижонская горчица
  • ⅛ ч. соль и перец
  • 2 ст. масло грецкого ореха
  • 1 ст. оливковое масло
  • 8 стаканов детской рукколы
  • 1 стакан инжира
  • ½ стакана грецких орехов
  • 2 унции. прошутто, разорванный на длинные ленты
  • Инжир нарезать кусочками дюйма.

  • Поджарьте грецкие орехи при температуре 350⁰ в течение 10 минут, затем крупно нарежьте.

  • В небольшой миске взбейте уксус, джем, лук-шалот, горчицу, соль и перец.

  • Медленно вмешайте грецкое ореховое и оливковое масла. В большой миске смешайте рукколу, инжир, грецкий орех и прошутто.

  • Бросок с перевязкой.

324 калорий на порцию: 166% витамина А, 37% витамина С, 16% железа, 14% кальция

калорий: 324 ккал

Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Это один из лучших рецептов салатов в статье! Он уже очень давно находится на сайте «Худеем с помощью еды», и это один из наших лучших рецептов салатов для похудания.

Если вы ищете более здоровые салаты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Худеем с помощью Detox Week».

Фруктово-ореховый салат со шпинатом и горчичным винегретом

Похудеть с помощью еды

Этот восхитительный салат не только быстрый и легкий, но и ускоряет метаболизм! Шпинат и яблоки ускоряют метаболизм, а также добавляют в еду много клетчатки, а клетчатка означает насыщение.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 284 ккал

Для салата:
  • 2 чашки детского шпината
  • 1 чашка Рукколы
  • 1 мелко нарезанное яблоко — мне нравится Fuji
  • 3 ст.л. сушеной клюквы
  • 2 ст.л. грецких орехов
  • 1 ст.л. также хорошо работает
Для горчичного винегрета:
  • 1/2 стакана красного винного уксуса — я использовал зинфандельский уксус
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 2 чайные ложки пряно-коричневой горчицы
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 3 чайные ложки хорошее оливковое масло первого холодного отжима

  • В миске, шейкере или даже в старой каменной банке смешайте все ингредиенты винегрета и встряхните или взбейте, затем отложите.Если можете, сделайте на несколько часов или на день вперед, он будет более ароматным.

  • На блюде или двух тарелках разорвите шпинат на небольшие кусочки и выложите на тарелку, сделайте то же самое с рукколой и выложите поверх шпината. Теперь добавьте яблоки, клюкву и сбрызните винегрет. Сверху выложите грецкие орехи и сыр и подавайте.

Калорий: 284
Жир: 16 (это все из орехов и оливкового масла, это хорошие жиры)
Клетчатка: 5
Белок: 5
Углеводы: 32

калорий: 284 ккал

Рецепты полезных салатов с курицей

Эти полезные рецепты салатов с курицей входят в программу «Недели похудания с помощью детоксикации»!

Такие простые рецепты салатов — основной продукт в моем доме.Они простые и вкусные, и все это отличные, полезные салаты с курицей.

Мексиканский салат Цезарь

Этот пикантный мексиканский вариант традиционного салата «Цезарь» — один из наших любимых здоровых салатов с курицей!

Рецепт предусматривает предварительно приготовленную курицу, поэтому это один из лучших рецептов салата на остатки еды! В следующий раз, когда у вас останется курица, нарежьте ее или нарежьте кубиками и добавьте к этому или к одному из других рецептов салата с курицей в этом разделе.

Мексиканский салат Цезарь

Похудеть с помощью еды Я постоянно ищу здоровые, свежие и сырые блюда, богатые витамином C, омега-3 и витамином B12, которые помогают излечить повреждения нервов, уменьшить воспаление и облегчить нервную боль. В этом салате есть все три ингредиента, и в сыром виде они очень полезны. Еще один полезный бонус к этой еде — это супер-ускоритель метаболизма! Почти все ингредиенты естественным образом ускоряют метаболизм, что делает этот рецепт идеальным для похудения.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 35 минут

Салат из блюд

Мексиканская кухня

Порции 2 порции

Калорийность 316 ккал

Для салата:
  • 2 нарезанных сердечка салата Ромэн
  • 2 стакана нарезанного молодого шпината
  • 1/4 стакана замороженных кукурузных зерен
  • 1/2 красного лука или 1 нарезанного лука-шалота
  • 1/2 стакана консервированных черных бобов тонко слить и промыть
  • 1 нарезанный красный болгарский перец
  • 1/4 стакана тертого острого сыра чеддер
  • Горсть свежей кинзы, необязательно крупно нарезанная
Для заправки:
  • 1/2 стакана греческого йогурта
  • Сок 1 столовая ложка дижонской горчицы
  • 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • 3 столовые ложки бальзамического уксуса
  • Один зубчик чеснока раздавлен, но все еще нетронут
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • 1/4 чайной ложки Кайенский порошок
  • 1 чайная ложка сушеной кинзы
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • Соль и перец по вкусу
Для полосок тортильи:
9004 0
  • 1 лепешка из цельнозерновой муки
  • 1 чайная ложка оливкового масла Extra Virgin
  • 1/2 чайной ложки апельсинового сока, который вы держали в заправке
  • 1/2 чайной ложки порошка чили
  • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
  • 1 / 4 чайные ложки соли

    • Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус.Добавьте все ингредиенты в чистую банку или среднюю миску. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, пока все не смешается. Поместите в холодильник, пока не будете готовы к подаче, оставьте мариноваться на один час или на ночь.

    • Нарезать лепешку тонкими полосками, положить в миску и перемешать с оливковым маслом, апельсиновым соком и специями. Выложите на противень с бортиком и запекайте при температуре 350 градусов 15-25 минут до хрустящей корочки. Если у вас есть тостер (я люблю и люблю его для таких небольших проектов), поджаривайте на среднем уровне, вращайте поднос и еще раз на среднем уровне, следите за полосками, так как все тостеры различаются.

    • В большой миске смешайте салат, шпинат, кукурузу, лук, фасоль, болгарский перец, кинзу и половину сыра. Полейте заправкой для салата мексиканский салат «Цезарь» и перемешайте. Разделите на две тарелки, сверху положите полоски тортильи и оставшийся сыр и подавайте.

    В каждой порции (всего 2) есть: Калорийность: 316
    Жир: 11
    Клетчатка: 8
    Белок: 17
    Углеводы: 40

    калорий: 316 ккал

    Клубничный куриный салат

    Этот рецепт можно было бы добавить в раздел «Рецепты салатов с фруктами» выше, но мне показалось, что он лучше подходит для этого раздела «Рецепты здорового салата с курицей»… так как в нем полно курицы!

    Этот рецепт белкового салата можно взбить в мгновение ока, и он никуда не годится!

    Если вы ищете полезные заправки для салатов, прокрутите вниз… их много ниже!

    Салат с курицей и клубникой

    Похудеть с помощью еды

    Этот восхитительный клубнично-куриный салат с имбирем и чесночным соусом замечателен в летний день и в любое время года.Имбирно-чесночная заправка и курица делают этот салат основным блюдом. Это еще один отличный рецепт от моей подруги и автора Беверли Джо Нобл.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    порции 4 порции

    калорий

    Салат:
    • 1 фунт куриных грудок без кожи и костей
    • 1 ст. сливочное масло
    • Бэби ромэн
    • ½ красного лука
    • 1 пинта клубники
    • 2 ст.семена подсолнечника
    • Рецепт чесно-имбирной заправки следующий
    Заправка:
    • чашки малинового уксуса
    • ¾ чашки орехового масла
    • 1 зубчик чеснока
    • ½ дюйма корня имбиря
    • ½ чайной ложки соль
    • 1 ст. сахар

    • Куриные грудки нарезать полосками. Обжарить в масле.

    • С курицей, все еще находящейся на сковороде, удалите глазурь с помощью нескольких ложек заправки. Отложите в сторону.

    • Вымойте, вытечь и высушите клубнику на бумажных полотенцах.

    • Лук нарезать тонкими ломтиками; замочите в холодной воде на 10 минут, затем процедите и просушите на бумажном полотенце.

    • Выложите ромэн на отдельные салатные тарелки.

    • Разложите курицу и клубнику по тарелкам.

    • Добавьте несколько колец красного лука.

    • Полить заправкой и посыпать семечками.

    Нарезанный греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

    По этому рецепту греческого салата можно приготовить отличное блюдо или гарнир.Он издавна был любимцем читателей рецептов полезных салатов.

    Рубленые салаты выглядят на ступень выше традиционных салатов, и это делает этот куриный салат одним из наших любимых здоровых салатов.

    Нарезанный греческий салат с горчицей и лимонным винегретом

    Похудеть с помощью еды

    Из этого нарезанного греческого салата можно сделать отличный гарнир, закуску или второе блюдо!

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 10 минут

    Курс Салат

    Греческая кухня

    Порции 4 порции

    Калорийность 249 ккал

    Для салата:
    • 2 сердечка салата Ромэн
    • 1 чашка молодого шпината
    • 3 дюйма огурца
    • 1/2 красного лука или 1 лук-шалот
    • 1 авокадо
    • 1 красный болгарский перец
    • 1 чашка готовой индейки или курица
    • 1 зеленый лук
    • 10 оливок Каламата
    • 3 столовые ложки измельченного обезжиренного сыра фета
    Для заправки:
    • Сок и цедра 1/2 лимона
    • 1 зубчик чеснока
    • 1 чайная ложка острого или дижонской горчицы
    • 1 столовая ложка белого бальзамического уксуса
    • 1.5 столовых ложек оливкового масла Extra Virgin
    • Соль и перец по вкусу

    • Начните с заправки, чем дольше она маринуется, тем лучше вкус. В банке или небольшой миске смешайте лимонный сок и цедру, раздавите зубчик чеснока ножом или вилкой (вы хотите, чтобы он был целым, но слегка раздавленным) и добавьте в лимонный сок. Сверху полейте горчицей, уксусом и оливковым маслом. Добавьте верх в банку и хорошо встряхните, если используете миску, взбейте и накройте полиэтиленовой пленкой. Поместите в холодильник на час или на ночь, пока не будете готовы к подаче.

    • Порубите каждый ингредиент и добавьте в самую большую миску, просто начните с ромена и просмотрите весь список. Если вы попытаетесь положить все это на разделочную доску и нарезать вместе, получится огромный беспорядок. Добавьте в большую миску все ингредиенты, кроме сыра фета. Легко перемешайте, а затем пришло время одеваться.

    • Достаньте заправку из холодильника и попробуйте, если нужно посолить или поперчить, добавляйте по 1/8 чайной ложки за раз, пока она не понравится вашим вкусовым рецепторам.Удалите и выбросьте зубчик чеснока. Вылейте заправку на салат и слегка перемешайте, добавьте сыр фета и хорошо перемешайте все ингредиенты, пока каждый кусочек не будет покрыт заправкой и все измельченные ингредиенты не будут равномерно распределены.

    Калорий: 249
    Жиры: 12
    Клетчатка: 5
    Белки: 22
    Углеводы: 10

    калорий: 249 ккал

    Рецепты вегетарианских салатов

    рецептов вегетарианских салатов в изобилии можно найти на веб-сайте «Худеем с помощью еды» и в моей кулинарной книге «Неделя похудания с помощью детоксикации».

    Ниже вы найдете фавориты читателей с веб-сайта. Эти полезные рецепты салатов настолько восхитительны, что вы даже не пропустите мясо (для невегетарианцев).

    Я обязательно включил белок во все рецепты вегетарианских салатов, таких как орехи и сыр.

    Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

    Это один из моих любимых рецептов вегетарианского салата! Я называю это преобразователем свеклы, потому что этот рецепт вегетарианского салата понравится даже тем, кто не любит свеклу!

    Это сочетание цитрусовых и авокадо, которое действительно составляет рецепт! Если хотите добавить сыр, попробуйте покрошенный козий сыр.Он отлично сочетается с рецептами полезных салатов и придает блюду приятную сливочность.

    Салат из жареной свеклы с цитрусовым винегретом

    Похудеть с помощью еды

    Не любите свеклу? Попробуйте этот салат! Цитрусовые и сливочный авокадо так хорошо сочетаются с корнеплодами!

    Время приготовления 10 минут

    Время приготовления 1 час

    Общее время 1 час 10 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорий 388 ккал

    Салат
    • 3 большие свеклы
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 авокадо, нарезанный квадратами
    • 2 апельсина
    • Небольшая пучок итальянской петрушки
    • грецкие орехи по желанию
    Заправка
    • Сок одного апельсина
    • Сок 1/2 лимона Meyer предпочтительно
    • 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима
    • 2 столовые ложки уксуса Я использовал настоянный на ананасе, но яблочный уксус и белое вино тоже подойдут
    • Соль и перец

    • Разогрейте духовку до 450 градусов.Обрежьте кончики свеклы и почистите.

    • Выстелите форму для запекания 9 × 9 2 футами фольги, поместите внутрь свеклу. Залить 2 столовыми ложками оливкового масла, посолить и поперчить. Закройте фольгу и запечатайте концы, оставив место для воздуха. Поместите в духовку на 1 час, когда вы сможете протолкнуть вилку, они готовы.

    • Пока из свеклы запекается винегрет, переложите все ингредиенты в банку, накройте крышкой и встряхните. Вы также можете взбить в миске.

    • С помощью спарного ножа удалите апельсиновую корку и надрежьте апельсиновую мякоть так, чтобы она обнажилась.Затем аккуратно вырежьте дольки апельсина из перепонок, подумайте о грейпфруте в обратном порядке.

    • Через час выньте свеклу из духовки и дайте ей остыть, прежде чем открыть пакет и перейти к разделочной доске (используйте пластик, это оставит пятна на дереве).

    • Когда свекла достаточно остынет, используйте бумажное полотенце, чтобы удалить кожицу. Затем очень тонко нарезать свеклу кольцами.

    • Положите кольца на две тарелки, сверху положите дольки апельсина, залейте винегретом, затем квадратики авокадо.Ножницами нарежьте петрушку на тарелки, подавайте в горячем или холодном виде.

    Калорий: 388
    Жиры: 31 — это все ХОРОШИЕ ЖИРЫ из оливкового масла и авокадо
    Клетчатка: 10
    Белки: 4
    Углеводы: 28

    калорий: 388 ккал

    Винегрет с медом и горчицей

    Этот рецепт вегетарианского салата включает одну из моих любимых заправок для здоровых салатов!

    Я большой поклонник медово-горчичной заправки, но она так богата калориями и сахаром! См. Ниже дополнительные рецепты полезных заправок для салатов. Это ключ к созданию полезных рецептов салатов.

    Салат Винегрет с медом и горчицей

    Похудеть с помощью еды

    Если у вас есть оливковое масло, лимоны, бальзамический уксус, горчица, чеснок и греческий йогурт, вы можете приготовить бесконечное количество уникальных вкусных заправок от Цезаря и Винегрета до Ранчо и Медовой горчицы, плюс, когда вы готовите дома, вы знаете, что в нем и может лучше контролировать жир и калории. Этот рецепт медовой горчицы содержит всего 71 калорию, к тому же он простой и вкусный.

    Время приготовления 6 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 6 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 1 порция

    Калорийность 329 ккал

    • 1 стакан детского шпината
    • 1 стакан рукколы
    • 1/3 стакана разрезанного пополам и нарезанного огурца
    • 1/2 стакана размороженной замороженной кукурузы
    • 1/4 стакана сушеных бобов Гарбанзо
    • 1/8 стакана золотого изюма
    • 2 Спаржа со спаржей
    • 1 столовая ложка козьего сыра Шевр или любого рассыпчатого сыра, который вам нравится
    • Базилик столько, сколько вам нравится
    Для заправки для салата из винегрета с медовой горчицей
    • 1/2 столовой ложки меда
    • 2 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
    • 1 столовая ложка Острая коричневая горчица
    • соль и перец по вкусу

    • Возьмите красивую тарелку или большой контейнер для посуды Tupperware, начните со шпината, разорвите его на небольшие кусочки и поместите на тарелку / посуду Tupperware.Затем порвите рукколу и положите поверх шпината. С помощью овощечистки нарежьте спаржу лентами и добавьте в салат, затем добавьте бобы гарбанзо, огурец, изюм и кукурузу. Базилик порезать небольшими кусочками и выложить на салат.

    • В небольшом контейнере Tupperware смешайте мед, бальзамический уксус, горчицу, соль и перец. Закройте емкость и встряхните.

    • Сбрызните салат заправкой, затем полейте сыром и готово к подаче.

    Калорий: 329
    Жиры: 6
    Клетчатка: 11
    Белки: 15
    Углеводы: 77

    калорий: 329 ккал

    Салат из шпината с жареными бобами Гарбанзо

    Я люблю добавлять хруст в рецепты здоровых салатов! И хруст в этом рецепте вегетарианского салата исходит из неожиданного места…. бобы гарбанзо!

    Это один из лучших рецептов салатов для гостей, потому что он такой впечатляющий! Его можно приготовить как закуски, гарниры или как полноценный обед.

    Салат из шпината с жареными бобами Гарбанзо

    Похудеть с помощью еды

    Заправка представляет собой рецепт на 4 порции, я часто делаю слишком много и откладываю на следующие пару дней… становится только лучше! Так что, если вы решили приготовить 4 салата, удвойте ингредиенты салата, но не заправку для салата. Вы также можете приготовить это как гарнир, он отлично подойдет к курице или свинине.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 10 минут

    Общее время 15 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 252 ккал

    Для салата:
    • 3 чашки детского шпината
    • 1/2 чашки Рукколы
    • 1/8 чашки Детского горошка — я использую замороженный таким образом, у меня всегда есть немного
    • 1/4 чашки кукурузы. отлично, если он у вас есть
    • 3 копья спаржи
    • 3 столовые ложки золотого изюма
    • 1 нарезанный лук-шалот
    • Горсть кориандра, грубо нарезанная
    • 1 столовая ложка козьего сыра — здесь отлично подойдет любой рассыпчатый сыр Мне нравится Chevere
    Для гарбанзо Фасоль:
    • 1/4 стакана фасоли Garbanzo слить и промыть
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1/2 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки морской соли
    • 1/8 чайной ложки перца
    Для заправки салатов (4 порции):
    • 3 столовые ложки меда
    • 1/4 стакана бальзамического уксуса
    • 2 столовые ложки острой коричневой горчицы
    • 1/4 чайной ложки морской соли

    • Разогрейте духовку до 425 и слегка смажьте противень с бортиком кулинарным спреем.

    • Начните с заправки, вы хотите, чтобы все вкусы соединились, пока вы работаете над остальными. Все, что вам нужно для этого, взбейте все ингредиенты в небольшой миске, отставьте.

    • В другой небольшой миске смешайте бобы гарбанзо, масло, чесночный порошок, соль и перец. Перемешайте и переместите на выстланный противень. Поместите в духовку примерно на 5-10 минут, быстро встряхните противень взад и вперед, время от времени переворачивая фасоль. Когда они начнут подрумяниваться и станут хрустящими снаружи, все готово.Выньте из духовки и оставьте на противне, чтобы они немного поджарились, тепло противня будет держать их в готовке, поэтому не забудьте еще раз встряхнуть пару раз.

    • Пока фасоль готовится, достаньте красивую тарелку или миску и добавьте молодой шпинат, а затем рукколу. Если вы использовали замороженную кукурузу и горох, поместите в небольшую миску, подходящую для микроволновой печи, добавьте воды, достаточной для покрытия 80%, и варите 1-2 минуты, затем слейте воду и добавьте в салат.

    • С помощью овощечистки нарежьте спаржу на ленты, мне нравится, как они выглядят! Добавьте в салат лук-шалот, изюм и кинзу.Затем сбрызните 1/2 (или меньше) заправки, сверху положите крошеный сыр и бобы гарбанзо. Добавьте немного свежемолотого перца, и все готово.

    Калорий: 252
    Жиры: 3,5
    Клетчатка: 5,5
    Белки: 8,5
    Углеводы: 45

    калорий: 252 ккал

    Вегетарианские ланч-роллы

    Я большой поклонник рецептов салатов, я даже написал целую главу о рецептах салатов в своей бестселлере.

    Ниже вы найдете рецепты полезных салатов, которые представляют собой рецепты салатов в пленках.Не вегетарианцам можно добавить тертую курицу. Но попробуйте эти рецепты вегетарианских салатов, они сытные и вкусные.

    Вегетарианские ланч-роллы

    Похудеть с помощью еды

    Эти обертки для салата с начинкой отлично подходят как есть, или если вы ищете немного животного белка с добавлением измельченной курицы.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Обертывание с салатом

    Американская кухня

    Порции 2 порции

    Калорийность 250 ккал

    • 2 лепешки из цельной пшеницы 8 ″
    • 1 красный перец, нарезанный соломкой
    • 1 нарезанный авокадо
    • горсть рукколы
    • горсть молодого шпината
    • 2 столовые ложки сливочного сыра при комнатной температуре
    • 2 столовые ложки греческого йогурта
    • 2 чайные ложки соевого соуса
    • 2 чайные ложки дижонской горчицы
    • Свежемолотый перец по желанию

    • В небольшой миске смешайте сливочный сыр, греческий йогурт, соевый соус и горчицу и взбейте до однородности.

    • Смажьте половину каждой тортильи, оставив 1,5-дюймовое кольцо вокруг внешнего обода.

    • Сверху посыпьте рукколой, а затем шпинатом, я положил горсть, потому что вы можете использовать столько, сколько хотите.

    • Затем посыпьте ломтиками болгарского перца и авокадо. Добавьте свежемолотый перец и закопайте.

    • По желанию, если вы хотите разрезать пополам и подавать к бранчу или коктейльной вечеринке, свяжите кухонным шпагатом и разрежьте пополам для шикарной закуски.

    Калорий: 250
    Жиры: 16
    Клетчатка: 7
    Белки: 7
    Углеводы: 24

    калорий: 250 ккал

    Рецепты салатов из киноа

    Мы любим рецепты салатов из киноа в «Худеем с помощью еды»!

    Квиноа полезна для вашего тела, это суперпродукт, который отлично подойдет для салатов для похудения!

    Вы можете найти больше рецептов салата из киноа в моей кулинарной книге «Худеем, съев неделю детоксикации», а дополнительную информацию о преимуществах киноа можно найти здесь.

    Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

    Рецепты салатов из киноа — отличный способ включить этот замечательный суперпродукт в свой рацион!

    Если вы ищете другие рецепты салата из киноа, посмотрите мою кулинарную книгу здесь.

    Пикантный салат из киноа со шпинатом и дижонской заправкой из граната

    Похудеть с помощью еды

    Знаете ли вы, что киноа — это полноценный белок? Он содержит больше белка, чем любое другое зерно, и древние инки называли его «материнским зерном».Если вы все еще чувствуете, что вам нужно больше белка, добавьте в салат орехи или сыр.

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 15 минут

    Общее время 20 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    Порции 2 порции

    Калорийность 450 ккал

    • 1/2 стакана киноа
    • 1 стакан овощного бульона
    • 3 стакана молодого шпината
    • 1 яблоко Fuji, нарезанное на кусочки
    • 1/2 огурца, разрезанного пополам и нарезанного
    • 1 авокадо, нарезанного на кусочки
    • 1 Помидор рома нарезанный кусочками
    • 1 мелко нарезанный лук
    • 1 столовая ложка каперсов слить
    • 2 столовые ложки золотого изюма
    • Для винегрета —
    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
    • 1 чайная ложка дижонской горчицы
    • 1/2 чайной ложки соли
    • 1/4 стакана гранатового сока
    • 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
    • соль и перец по вкусу

    • В маленькой миске или пустой банке смешайте ингредиенты винегрета и хорошо встряхните или взбейте.Если отложить в сторону, вы можете сделать это на день раньше срока.

    • В средней кастрюле смешайте киноа и овощной бульон, накройте крышкой и доведите до кипения. Затем убавьте огонь до кипения, пока вся жидкость не впитается, примерно 15 минут.

    • Что касается салата, разорвите шпинат, положив его на две тарелки, оставив небольшое место посередине для киноа. Как только киноа будет готова, ложкой по 1/2 на каждую тарелку можно положить яблоко, огурец, авокадо, помидоры, зеленый лук, каперсы и изюм.Полейте салат немного заправки и подавайте.

    Калорий: 450
    Жиры: 15
    Клетчатка: 13
    Белки: 11
    Углеводы: 71

    калорий: 450 ккал

    Легкие рецепты салатов

    Похудеть достаточно сложно, поэтому вот несколько простых рецептов салатов для похудения!

    Легкие рецепты салатов можно использовать как блюдо или как гарнир. Черт возьми, я даже люблю их в качестве закуски!

    Чтобы узнать больше о простых рецептах салатов, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой Detox Week.

    Стек Капрезе

    Этот элегантный салат капрезе — один из наших любимых легких рецептов салатов! Он основан на натуральных ингредиентах, поэтому убедитесь, что вы получаете самые лучшие свежие ингредиенты, какие только можете найти.

    Более простые рецепты салатов можно найти ниже, а также полезные заправки для салатов.

    Стек Капрезе

    Похудеть с помощью еды

    Базилик обладает противовоспалительными свойствами, а также является природным антибиотиком. В сыре содержится кальций, который укрепляет кости, а помидоры предотвращают некоторые виды рака и предотвращают появление морщин!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Закуска, салат

    Итальянская кухня

    Порции 1 порция

    Калорийность 80 ккал

    • 2 ломтика помидора — используйте то, что у вас есть У меня был бифштекс
    • 1 тонкий ломтик моцареллы Буффало
    • Горсть базилика — столько или мало, сколько вам нравится базилик, не содержит калорий
    • 1/4 чайной ложки оливкового масла первого отжима
    • 1 / 2 ч.л. бальзамического уксуса
    • Соль и перец по вкусу

    • Положите 1 ломтик помидора на тарелку, сверху положите моцареллу, затем базилик и, наконец, второй ломтик помидора.

    • Сбрызнуть маслом и уксусом, посолить и поперчить по вкусу.

    Калорий: 80
    Жиры: 5
    Клетчатка: 0,5
    Белки: 7
    Углеводы: 2

    калорий: 80 ккал

    Салат из овощей и фасоли

    Если вы ищете простые рецепты салатов, которые можно смешать менее чем за 5 минут… не ищите дальше!

    Этот салат-гарнир отлично сочетается с жареным цыпленком или стейком BBQ!

    Салат из овощей и фасоли

    Похудеть с помощью еды

    Для этого не нужно готовить, он хорошо держится и очень прост.Скоро обед? Сделайте это, это легко и очень хорошо путешествует!

    Время приготовления 3 минуты

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 3 минуты

    Закуска, салат, гарнир

    Кухня Американская

    Порций 8 порций

    Калорий 148 ккал

    • 1 банка черных бобов, осушенных и промытых
    • 1 банка бобов Гарбанзо, высушенных и промытых
    • 1 чашка замороженного молодого горошка размороженного
    • 1 мелко нарезанный лук-шалот
    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
    • 1 столовая ложка хорошего оливкового масла первого отжима
    • 1 ст.л. сушеного орегано, базилика или петрушки
    • Соль и перец по вкусу

    • В большом контейнере Tupperware смешайте все ингредиенты, накройте и хорошо встряхните (на всякий случай встряхните над раковиной) и поместите в холодильник на час или на ночь, пока вы не будете готовы к подаче.

    • Вы можете подавать холодную или комнатную температуру по своему усмотрению. Просто положите его в красивую миску перед подачей на стол.

    Калорий: 148
    Жиры: 2,5
    Клетчатка: 7
    Белки: 7
    Углеводы: 25

    калорий: 148 ккал

    Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

    Рецепты салатов «Цезарь» настолько популярны, и в этом разделе простых рецептов салатов я хотел бы поделиться одним из самых простых рецептов вегетарианских салатов.

    Авокадо придает приятную сливочность, а домашние чипсы добавляют тонну хрусткости.

    Салат Цезарь с авокадо и деревенскими чипсами

    Похудеть с помощью еды

    Я уменьшаю количество калорий, добавляя сыр пармезан в чипсы, так вы получаете тонны вкуса пармезана без всех калорий. Всего 7 калорий сыра здесь большое спасибо!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 20 минут

    Общее время 25 минут

    Салат из блюд

    Кухня Американская

    порций 6 порций

    калорий 185 ккал

    • Заправка:
    • 1/2 стакана 0% греческого йогурта
    • 4 столовые ложки оливкового масла первого отжима your good stuff
    • 4 столовые ложки дижонской горчицы
    • 2 столовые ложки бальзамического уксуса
    • 2 чайные ложки лимонного сока
    • 1 измельченный зубчик чеснока — используйте терку для сыра
    • Соль и перец по вкусу
    • Чипсы по-деревенски:
    • 1 лепешка из цельной пшеницы
    • 1 чайная ложка оливкового масла
    • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
    • 1/4 чайной ложки сушеного орегано
    • 1/2 ч. л. соли
    • 1 ч. л. сыра пармезан мелко натереть
    • салат:
    • 3 сердца ромена
    • 1/4 чашки замороженной кукурузы размороженной
    • 1 авокадо

    • В миске, шейкере или старой банке смешайте все ингредиенты заправки и хорошо взбейте (или взболтайте), поместите в холодильник до готовности салата.

    • Нагрейте духовку до 350, поместите лепешку на противень для печенья и сбрызните маслом, затем специями и с помощью кухонной щетки протрите маисовую лепешку с обеих сторон. Сложите пополам, чтобы получилась складка, а затем разорвите по ней. Разорвите лепешку на неровные кусочки в деревенском стиле и выложите на противень. Посыпьте тертым сыром пармезан и запекайте 15-20 минут, вращая противень на половину, чтобы все они приготовились равномерно. Когда они станут светло-коричневыми и хрустящими, достаньте из духовки и переложите на тарелку, чтобы они остыли.

    • Нарезать романские сердца и бросить в миску, посыпать кукурузой, затем заправкой для салата и хорошо перемешать, не волнуйтесь, если она покажется густой, она покроет все. После того, как все накрыто, перейдите на большую тарелку или отдельные тарелки. Чайной ложкой или шариком для дыни нарежьте авокадо на маленькие шарики размером с укус и положите на салат во время работы. Затем посыпьте чипсы, добавьте немного свежего треснутого перца поверх салата и подавайте.

    Калорий: 185
    Жиры: 14 — Все из оливкового масла и авокадо, это хорошие жиры.
    Клетчатка: 4
    Белки: 5
    Углеводы: 13

    калорий: 185 ккал

    Салат «Зеленая богиня» в рулетах с песто из базилика

    Этот рецепт салата-обертывания — такой легкий рецепт салата на скорую руку! Это один из моих любимых рецептов салатов на обед.

    Если вы ищете более традиционные рецепты здоровых салатов, прокрутите вверх… В этой статье 15 рецептов полезных салатов для похудения.

    Роллы из салата «Зеленая богиня» с песто из базилика

    Похудеть с помощью еды

    Эти обертки для салата совсем не скучны!

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 0 минут

    Общее время 5 минут

    Обертывание с салатом

    Американская кухня

    Порции 2 порции

    Калорийность 112 ккал

    • 2 лепешки из цельной пшеницы
    • 3 ст.Песто с базиликом
    • 2 стакана рукколы
    • 1 зеленый перец тонко нарезанный
    • 2 столовые ложки тертого пармезана
    • Соль и перец по вкусу

    • Равномерно распределите песто на одной стороне каждой тортильи, сверху посыпьте каждую лепешку рукколой, затем посыпьте сладкий перец пармезаном.

    • Используя шпагат или зубочистки, закрепите каждый конец бинта красивым бантом, затем разрежьте его посередине.

    Калорий: 112
    Жиры: 5
    Клетчатка: 2
    Белки: 4
    Углеводы: 14

    калорий: 112 ккал

    Рецепты полезных заправок для салатов

    Рецепты полезных заправок для салатов — ключ к созданию полезных салатов!

    В приведенной ниже статье вы найдете 10 полезных заправок для салатов, которые будут сочетаться со всеми вышеперечисленными рецептами здоровых салатов для похудения и вашими любимыми рецептами салатов.

    Эти полезные заправки для салатов подходят для всех ваших любимых салатов, а также для всех салатов из моей самой продаваемой кулинарной книги Detox Week.

    Что читать дальше

    Худеем с помощью поваренных книг

    Салатов для очищения кишечника и похудания. Все о салате «Веник» для похудения и очищения

    Своевременное очищение организма от шлаков и шлаков — залог здорового организма и крепкого иммунитета. Можно, конечно, периодически использовать для этих целей лекарства, но гораздо полезнее есть свежую и здоровую пищу.Незаменимыми помощниками в этой ситуации являются свежие овощи, зелень и фрукты. Эти растительные продукты богаты клетчаткой, которая мягко и бережно очищает организм, а также способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и общему омоложению.

    Некоторые люди предпочитают есть овощи в чистом виде — отдельно от других продуктов. Правда, в скором времени такая система питания может надоесть. Отличная альтернатива — готовить из сырых овощей и зелени, чтобы помочь очистить организм.Один из них — салат «Метелка» (иначе называемый «Кисть»). Это блюдо можно употреблять и тем, кто сидит на диете. Правда, диетологи не рекомендуют долго есть один салат, достаточно нескольких дней, чтобы сбросить 3-4 лишних килограмма.

    Сырую свеклу можно использовать в качестве основы для салатов, которая обладает прекрасными очищающими свойствами. Помимо этого овоща в состав блюда часто входят морковь, капуста, огурцы, стебли сельдерея, зелень и другие продукты. Также существуют «фруктовые варианты» приготовления салата «Веник»: с зелеными яблоками, киви, апельсинами, грейпфрутом, черносливом, курагой и т. Д.Иногда в блюдо добавляют измельченные орехи или семена кунжута. Можно добавить в салат немного меда.

    Главное правило приготовления салата «Кисть» — использовать овощи и фрукты только в сыром виде. В качестве заправки можно использовать любое растительное масло (кунжутное, оливковое и др.), Лимонный сок, нежирный йогурт или кефир. Все компоненты салата «Метелка» нарезаются в соответствии с рецептурой (дольки, кубики, полоски и т. Д.) И перемешиваются. Также допускается выкладывать ингредиенты на широкую посуду с горками.

    Салат «Венчик» — приготовление еды и блюд

    Салат веник можно приготовить в глубокой миске или выложить ингредиенты на плоское блюдо. Вам также может понадобиться небольшая миска, чтобы приготовить заправку (например, смешать масло, специи и лимонный сок). Для нарезки овощей и фруктов приготовьте острые ножи и терку.

    Поскольку овощи, фрукты и зелень не подвергаются предварительной термической обработке, их необходимо мыть особенно тщательно — желательно в очень горячей воде… Овощи, такие как морковь и свекла, необходимо очистить от кожуры, а затем нарезать или натереть на терке. В некоторых рецептах некоторые продукты нужно очищать от кожуры, например, огурцы или яблоки.

    Рецепты салатов «Венчик»:

    Рецепт 1: Салат «Венчик»

    Классический способ приготовления этого полезного и очищающего салата. Идеально подходит для включения в диетическое меню и в разгрузочные дни. Употребление этого салата на нескольких человек позволяет сбросить 2–3 лишних килограмма.

    Необходимые ингредиенты:

    • Свекла — 350 г;
    • Яблоки зеленые — 350 г;
    • 3 средние моркови;
    • 1 ст.л. оливковое масло;
    • 2 ст. л. лимонный сок.

    Способ приготовления:

    Тщательно вымыть овощи и яблоки. Морковь и свеклу очистить и натереть на терке, яблоки натереть на терке. Смешайте все ингредиенты в салатнице. В отдельной посуде приготовить соус: смешать оливковое масло и лимонный сок и заправить ими салат «Кисть». Готовое блюдо можно украсить веточками петрушки или мелиссы.

    Рецепт 2: Салат «Венчик» (Кисть) с белокочанной капустой

    Еще один из множества вариантов приготовления салата «Венчик».Благодаря входящим в состав орехам блюдо становится особенно питательным и вкусным. Орехи подойдут любые, в рецепте используются кедровые орехи.

    Необходимые ингредиенты:

    • Свекла — 250 г;
    • Капуста белокочанная — 350 г;
    • 2 крупные морковки;
    • Лимонный сок, зелень;
    • Кедровые орехи — ½ стакана.

    Способ приготовления:

    Тщательно вымойте все овощи в проточной воде. Капусту нашинковать тонкой соломкой.Свеклу и морковь очистить и натереть на терке. Для приготовления арахисового соуса: кедровые орехи измельчить с соком 1 лимона в блендере. Полученной смесью заправить блюдо. Также в приготовленный салат «Метелка» можно добавить промытую и мелко нарезанную петрушку.

    Рецепт 3: Салат «Венчик» с яблоками и стеблями сельдерея

    Вкусный вариант салата Brush. Блюдо низкокалорийное, питательное и просто богато витаминами и микроэлементами.

    Необходимые ингредиенты:

    • Стебли сельдерея — 250 г;
    • Свекла — полкило;
    • 700 г зеленых яблок;
    • Оливковое масло и лимонный сок — 1 ст.л.

    Способ приготовления:

    Тщательно вымойте все овощи. Свеклу и сельдерей очистить и натереть на терке. Таким же образом натереть на терке и зеленые яблоки. Смешать все ингредиенты в глубокой посуде, заправить лимонным соком и оливковым маслом … При желании оливковое масло можно заменить другим (кунжутное масло, кукурузное масло, добавить льняное масло).

    Рецепт 4: Салат «Венчик» с фруктами

    Этот сладкий сочный салат смело могут есть не только взрослые, но и дети. Хорошо поесть жарким летним днем ​​или на десерт.

    Необходимые ингредиенты:

    • Грейпфрут — 1 шт .;
    • Семена граната — 100 г;
    • Чернослив и курага — по полстакана;
    • Киви — 2 шт .;
    • Овсяные отруби — 1 ст. Л .;
    • Йогурт нежирный (можно заменить кефиром).

    Способ приготовления:

    Чернослив и курагу замочить в кипящей воде на несколько минут. После — вынуть и нарезать небольшими кусочками. Вымойте, очистите и нарежьте грейпфрут и киви небольшими кубиками.Смешайте все ингредиенты с зернами граната. Залить отруби нежирным йогуртом или кефиром и оставить на несколько минут, пока они не набухнут. Полученной смесью заправить фруктовый салат «Кисть». По желанию — можно добавить 1 ч. мед и посыпать кунжутом.

    Рецепт 5: Салат «Венчик» с огурцами

    Этот рецепт салата «Венчик» подходит для низкоуглеводной диеты, так как не содержит свеклы и яблок. Блюдо можно приготовить на завтрак, использовать как гарнир к курице или котлетам на пару, а также употреблять на ужин.

    Необходимые ингредиенты:

    • Стебли сельдерея — полкило;
    • Огурцы свежие — полкилограмма;
    • Петрушка свежая, укроп, базилик;
    • Листья салата-латука;
    • Зубчик чеснока;
    • Масло оливковое — 1 ст. Л .;
    • Лимонный сок — полстакана.

    Способ приготовления:

    Стебли сельдерея очистить, очистить, натереть на крупной терке. Промытые огурцы нарезать тонкой соломкой. Салатные листья помыть и руками разорвать в любой форме.Зелень мелко нарезать. Зубчик чеснока мелко нарезать. Смешать все ингредиенты в глубокой салатнице, заправить оливковым маслом и лимонным соком.

    Многие люди предпочитают не чистить огурцы и яблоки, чтобы получить лучший очищающий эффект. Некоторые диетологи советуют не чистить свеклу, а только аккуратно обработать овощ грубой щеткой. Салат «Кисть» тоже практически не перчится и не солят, но это зависит от вкусовых предпочтений кулинаров.

    Есть некоторые ограничения на употребление салата.Не рекомендуется есть много салата тем, кто страдает гастритом повышенной кислотности, язвой желудка, заболеваниями желчного пузыря или поджелудочной железы. А варианты фруктового салата противопоказаны людям с сахарным диабетом.

    Если в салате используется молодая белокочанная капуста, после нарезки ее нужно немного размять руками, чтобы она давала сок. Если салат слишком сухой, можно добавить чайную ложку кипяченой воды.

    Не рекомендуется готовить слишком большие порции, так как некоторые овощи и фрукты (например, яблоки имеют свойство быстро темнеть и портиться).Поэтому лучше приготовить салат в объеме, рассчитанном на 1-2 употребления. Все же желательно дать блюду немного настояться — минут 15. Можно для вкуса добавить в салат изюм, но в этом случае блюдо получится более калорийным.

    Врачи говорят, что кишечник нужно чистить регулярно, так как отложения токсинов, солей и других продуктов переработки негативно сказываются на здоровье и внешнем виде, в частности, способствуют накоплению лишнего веса.А генеральную чистку кишечника провести, оказывается, совсем несложно. К тому же это вкусно и полезно. И что очень важно: этот метод очистки можно использовать при различных желудочных заболеваниях.

    Речь идет об очень простом и доступном салате, который благодаря своим очищающим свойствам получил красноречивое название — «Веник». Еще этот салат известен как «Кисть».

    Салат «Венчик» по классическому рецепту состоит из трех основных ингредиентов — свежей капусты, свеклы и моркови.Но, во-первых, в зависимости от кислотности вашего желудка состав можно и нужно немного изменить, а во-вторых, есть варианты рецептов этого салата.

    Салат «Метелка» с нормальной кислотностью желудка

    Это основной и самый популярный рецепт веника. Свежую капусту нашинковать, сырую свеклу и морковь натереть на терке в соотношении 3: 1: 1. Помните об овощах, чтобы они пустили сок, и заправьте небольшим количеством лимонного сока и растительного масла. Для пикантности можно добавить измельченный чеснок.Салат солить не нужно.

    Масло можно выбрать любое, кроме оливкового — главное нерафинированное. Льняное масло очень хорошо способствует расщеплению жиров.

    Салат «Метелка» с пониженной кислотностью и анацидным гастритом

    Состав салата и пропорции сохранены без изменений, вместо свежей капусты можно использовать только квашеную капусту, а также можно сэкономить лимонный сок для заправки.

    Тем, кто страдает анацидным гастритом, при отсутствии соляной кислоты в желудочном соке, сырую свеклу следует заменить маринованной.

    Салат «Венчик» с повышенной кислотностью и гиперацидным гастритом

    При повышенной выработке кислоты приготовьте себе такой салат «Веник» для очищения кишечника и похудения: свежую капусту нашинковать, а сырую морковь и вареную свеклу натереть — в соотношении 1: 1: 2. Чтобы усилить эффект и облегчить опорожнение кишечника, добавьте в салат измельченный на пару чернослив. А вот от лимонного сока нужно отказаться.

    Другие рецепты салатов «Веник»

    Помимо классического рецепта очень распространен вариант салата с добавлением кислого яблока.Если вы любите сухофрукты, то можно разнообразить овощи измельченными курагой и черносливом — они тоже помогают очистить кишечник и в целом очень полезны. Только учтите, что калорийность сухофруктов довольно высока, поэтому не переусердствуйте.

    Салат «Венчик»: отзывы

    Салат поражает своей простотой и доступностью. Он очень популярен среди женщин, но когда его добавляют в салат из мяса, его охотно едят и мужчины. Будьте готовы к тому, что сырые овощи оказывают на кишечник слабительное действие, собственно, за счет чего и происходит очищение.В то же время они снабжают организм витаминами и минералами, что тоже говорит в пользу этого очищающего салата.

    Салат «Веник» отлично подходит для разгрузочного дня, а также как дополнение к умеренно-калорийной диете. Очень эффективно для очищения и похудения съесть 100 г салата утром натощак и вечером за 2-3 часа до сна.

    Несмотря на своеобразное название, Salad Brush или, как его еще называют, Salad Panicle для похудания и очищения кишечника действительно очень полезен.К счастью, помимо оригинального рецепта с сырой свеклой и семидневной диеты на одном салате, есть много способов его приготовить и использовать. С помощью этого продукта вы можете улучшить микрофлору кишечника, облегчить запоры, устранить отеки и даже улучшить цвет лица. Очищающий салат Brush изобрели американские натуропаты в начале 20 века, по легенде, к созданию этого блюда приложил руку Пол Брегг. Другие источники называют авторов швейцарского врача Бирхер-Баннера и даже пропагандиста раздельного питания Герберта Шелтона.Впрочем, изобрести салат могла и любая хозяйка, которой лень варить свеклу.

    Чем полезна кисточка для салатов при похудении?

    Во-первых, все рецепты салатов Brush довольно низкокалорийны.

    • Овощи, заправленные лимонным соком и оливковым маслом, редко «тянут» больше 50 ккал на 100 г продукта.
    • Ну, фруктовые версии содержат немного больше углеводов и могут быть на 20 калорий тяжелее.

    Согласитесь, по сравнению с классическими гарнирами из картошки или каши, все это сущие мелочи.Очищающая щетка помогает не только очистить кишечник и получить витамины, но также «сэкономить калории» и разнообразить рацион.

    Салат очень хорош в составе «кремлевской» или «палео» диеты. Если вы едите много белковой пищи и избегаете сложных углеводов в виде грубой каши, может нарушиться пищеварение. Побороть запор без лекарств поможет «Щетка для кишечника».

    Но этот салат не умеет сжигать жир, выводить из организма лишние жиры и углеводы и помогает расходовать калории в процессе обеда.Однако все остальные известные человечеству продукты питания такими способностями лишены.

    Кисть для рецептов салатов (Венчик)

    Классическая кисточка для салата
    Натереть на терке 400 г красной свеклы, моркови, зеленых яблок, заправить смесью из 2 столовых ложек лимонного сока и 1 столовой ложки оливкового масла.

    Сырой салат
    200 г красной свеклы, 400 г белокочанной капусты, лимонный сок, 200 г моркови, полстакана кедровых орехов.
    Свеклу и морковь натереть на терке, капусту нашинковать, «обработать» кедровые орехи лимонным соком с помощью блендера.Полученной кашицей заправить салат, также можно добавить 1-2 яблока и немного зелени.

    Салат из сельдерея для низкоуглеводной диеты
    500 г стебля сельдерея, 500 г свежих огурцов, любые садовые травы, лимонный сок (около 2/3 стакана), 1 столовая ложка оливкового масла.
    Стебель сельдерея натереть на терке, лишние «волокна» выбросить, зеленую массу смешать с тертым огурцом, заправить измельченной зеленью, лимонным соком, маслом.

    «Венчик» с сельдереем и яблоком
    200 г корневого сельдерея, желательно свежего, а не «зимнего», 500 г красной свеклы, 600 г зеленых яблок, столовая ложка лимонного сока, столовая ложка оливкового масла. .
    Корень сельдерея очистить от кожуры, натереть на терке с яблоком и свеклой. Заправить лимонным соком и маслом. «Адепты» оздоровительных методов часто советуют есть свеклу «как есть», с кожурой, просто тщательно промыв ее жесткой щеткой. И, конечно же, не чистить яблоки.

    Венчик для фруктового салата
    1 большой грейпфрут, полстакана зерен граната, полстакана чернослива, полстакана кураги.
    Из зерен выжимается сок, замачиваются сухофрукты. Грейпфрут очистить от кожуры, вынуть мякоть и вручную «разобрать» на мелкие кусочки.Замоченные сухофрукты нарезают небольшими кусочками, смешивают с грейпфрутом и поливают гранатовым соком.

    Кисточка для фруктов с отрубями
    1 яблоко, 1 апельсин, 2 киви, 1 столовая ложка измельченных овсяных отрубей, нежирный йогурт или кефир — 4 столовые ложки, 1 чайная ложка меда или фруктозы (по желанию).
    Яблоко натираем на терке, остальные плоды нарезаем отрубями, заливаем кефиром или йогуртом и оставляем на несколько минут. Затем смешать кефир с отрубями и медом, заправить смесью фрукты.

    Кисть для диетических салатов

    Как вы уже поняли, салатов с таким названием очень много. То же касается и диет на салате — кто-то советует сидеть на «кисти» для похудения 7-10 дней, кто-то устраивает 1-2 разгрузочных дня в неделю для остальных дней сбалансированной низкокалорийной диеты. Здесь главное — не впадать в крайности.

    А для похудения щеткой часто применяется белково-углеводное чередование. При таком режиме они сидят на следующей диете 7-14 дней:

    • Белок 1 день — 1 кг куриного филе, белая рыба, 500-700 г нежирной говядины, на 5 приемов пищи выберите один вид продукта или чередуйте, но так, чтобы не съедать более 1 кг пищи в день;
    • 1 день на салат-кисть, рецепты принимаются любые, но рецепты фруктов — не чаще 1 раза в день, аналогично 5-разовым приемам пищи, и 1.5 кг салата в день.

    Эта диета не так сильно замедляет обмен веществ, как салатная монодиета, но может быть опасна для почек, кишечника и печени, особенно если есть проблемы с этими органами.

    В любом случае, вы можете просто съесть Brush вместо первого завтрака или второго ужина и немного похудеть. В сочетании с низкокалорийной диетой и системой упражнений эта простая мера ускорит потерю веса и поможет избежать витаминного голода.Единственное, нельзя переедать «Кисти», это может вызвать понос и болезненные ощущения в кишечнике. В конце концов, гастроэнтерологи рекомендуют съедать в день не более 500 г свежих фруктов и столько же овощей, а также не забывать, например, о овощных супах и тушеных блюдах.

    Щетка противопоказана :

    • при метеоризме, склонности к диарее, сразу после курса антибиотиков, пока вы еще не пропили общеукрепляющий курс пребиотиков;
    • при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни;
    • при заболеваниях желчного пузыря, поджелудочной железы;
    • фруктовые салаты и свекольная щетка противопоказаны диабетикам.

    Естественно, монодиета на салате, когда в течение 1 недели употребляется 1-1,5 кг салата и ничего больше, противопоказана при расстройствах пищевого поведения. Нельзя использовать тем, кто активно занимается спортом, или просто имеет очень мобильную работу.

    Салат для очищения кишечника предназначен для избавления от накопленных в организме токсинов и избавления от лишних килограммов. Свое странное название салат получил из-за очищающих свойств. Его ингредиенты, как щетка или метла, способны удалять из толстой кишки все содержимое: застойные соединения, копролиты, желчь и слизь.

    Салат «Веник» или «Кисть» следует употреблять лицам, имеющим следующие нарушения в организме:

    • Болезнь толстой кишки. Отличным вариантом будет использование салата из овощей, способных спровоцировать сильное слабительное действие;
    • высокий холестерин;
    • заболевания пищеварительного тракта, запоры, дисбактериоз;
    • нарушение функции сердца;
    • гормональные сбои.

    Овощные и фруктовые сорта блюда содержат именно те компоненты, которые необходимы человеку с данными патологиями.

    Дополнительно витаминная смесь используется для:

    • плохое состояние кожных покровов, высыпания на лице, угри;
    • недостаток витаминов и авитаминоз: натуральная смесь богата микроэлементами и питательными веществами, способными восполнить их дефицит;
    • соблюдение белковой диеты. Свекла, один из основных ингредиентов, содержит сахар, который вызывает чувство сытости за счет уменьшения потребности в пище;
    • желание похудеть, омолодить свой организм и сжечь подкожный жир.Люди, которые заменяют свой обычный гарнир овощной смесью, могут быстрее снизить вес;
    • ухудшение перистальтики кишечника. Благодаря содержанию грубой клетчатки «Венчик» поможет наладить работу толстой кишки и очистить ее от шлаков;
    • в разгрузочные дни. При этом «Веник» нужно употреблять в течение дня, исключая другие продукты;
    • , чтобы разнообразить свой рацион. Для этого были созданы различные варианты салатов, которые можно употреблять вместе со знакомыми блюдами, например, утром — фрукты, вечером — овощи;
    • для разгрузки организма от тяжелой пищи.Блюдо позволяет снизить вес без потери полезных веществ.

    Доказано, что употребляя 1,5 кг «Трусиков» вместе с минеральной водой в течение 3 дней, можно сбросить от 0,5 до 3 кг лишнего веса.

    Рецепты

    Есть много способов приготовить смеси кишечных витаминов, содержащие разные ингредиенты. Основными ингредиентами являются сырая свекла и капуста, которые особенно полезны для работы кишечной системы и обладают слабительными свойствами.

    Изначально «Метла» была овощной посудой, но позже была разработана фруктовая версия.

    Свежую свеклу можно заменить овсяными хлопьями. Чаще всего заправляют массу соком лимона или нерафинированным растительным маслом, а также льняным маслом. Это масло успешно растворяет жировые отложения и часто используется в диетах для желающих похудеть.

    Соль в «Веник» почти не кладут: это делает ее особенно полезной. По вкусу в блюдо можно добавить дольку чеснока, это поможет избежать простудных заболеваний.

    Классический «Венчик»

    В этом рецепте используются следующие ингредиенты:

    • свекла и морковь свежая — по 1 части;
    • капуста — 3 части.

    Капуста мелко нарезается и вымешивается вручную, морковь со свеклой натирается на крупной терке, смешивается с капустой. Полученную смесь заливают соком или маслом.

    Для приготовления 1 кг салата понадобится сок одного лимона или 35 г масла.

    Морковь в классическом Венике можно заменить сельдереем или свежими яблоками.При пониженной кислотности капуста употребляется в квашеном виде и не заправляется маслом.

    Кроме того, при заболеваниях желудка вместо свежей используют маринованную свеклу. При повышении кислотности не стоит использовать сок лимона: лучше всего в состав положить сушеный пропаренный чернослив.

    Рецепт номер 1

    Чаще всего салат Веник для очищения кишечника готовят из следующих ингредиентов:

    • яблоки зеленые — 0,4 кг;
    • морковь свежая — 0.4 кг;
    • свекла красная свежая — 0,4 кг;
    • 35 г лимонного сока;
    • 17 г оливкового масла.

    Овощи натереть на крупной терке и тщательно перемешать.

    Этот состав содержит всего 32 калории и относится к диетическим блюдам.

    Рецепт №2

    Очистить кишечную систему от шлаков и насытить организм микроэлементами поможет следующий рецепт:

    • капуста белокочанная — 0,4 кг;
    • морковь свежая — 0.2 кг;
    • свекла красная свежая — 0,2 кг;
    • 100 г кедровых орехов;
    • 35 г лимонного сока;
    • 17 г оливкового масла.

    Капусту нарезать и смять вручную до появления сока, остальные овощи натереть на терке. Кедровые орехи измельчают блендером и смешивают с ингредиентами. Массу поливают соком, украшают зеленью или добавляют в нее мелко натертое яблоко.

    Рецепт № 3

    Знаменитый натуропат Поль Брегг предлагает свой рецепт приготовления салата Brush без использования подсолнечного масла, соли и сахара.Для этого требуется:


    • морковь свежая — 2 части;
    • капуста белокочанная — 3 части;
    • 70 г апельсинового сока.

    Овощи нарезать соломкой, залить соком и положить приготовленный на пару изюм. Этот салат для очищения кишечника рекомендуется употреблять натощак.

    Рецепт номер 4

    Другой вид витаминного блюда используется вместо завтрака. Для приготовления необходимы следующие компоненты:

    • 1 свежая морковь;
    • 1 яблоко;
    • 1 свекла;
    • 1 орех.

    Ингредиенты измельчаются и заправляются нежирным кефиром. Такой состав придаст силы, заставит работать толстую кишку, а также почувствует легкость во всем теле. Эффект от блюда можно почувствовать через неделю после ежедневного употребления.

    Зеленый салат

    Эта витаминная смесь приготовлена ​​исключительно из зеленых компонентов, без использования моркови и капусты:

    • свежие огурцы — 0,5 кг;
    • сельдерей — 0,5 кг;
    • петрушка укроп;
    • 17 г подсолнечного или льняного масла;
    • 150 г лимонного сока.

    Огурцы и сельдерей натереть на терке, зелень мелко нарезать. Залить массу оливковым маслом и тщательно размешать.

    Летний салат

    Очищение кишечника по следующему рецепту происходит за счет действия ингредиентов:

    • 1 большой грейпфрут
    • 100 г зерен граната;
    • 100 г кураги;
    • 100 г чернослива.

    Сухофрукты кипятят, измельчают ножом и смешивают с мякотью цитрусовых.Из зерен граната выжимается сок и поливается блюдо.

    Фруктовый «Веник»

    Фрукты, выбранные в этом рецепте, эффективно борются с запорами и стимулируют отхождение кала. Для этого потребуется:

    • 1 апельсин и 1 яблоко;
    • 2 киви;
    • хлопья 14 г;
    • 80 г йогурта с низким процентным содержанием жира;
    • 5 г меда.

    Яблоко натереть на терке, апельсин и киви нарезать небольшими кусочками. Овсяные хлопья смешать с йогуртом и медом и заправить их другими компонентами.

    Какие преимущества для тела

    Общее самочувствие человека зависит от состояния кишечника. Зашлакованность органа приводит к снижению иммунитета, плохой коже, развитию различных заболеваний. Вот почему необходимо систематически проводить очистительные процедуры.

    В этом могут помочь народные средства, которые абсолютно безопасны для здоровья человека, в том числе знаменитая «Кисточка».

    Очищающие свойства этого салата определяются его натуральными ингредиентами:


    • Свекла содержит пектин, который представляет собой губку для кишечной системы.Проникая на слизистые оболочки, вещество абсорбирует холестерин, токсичные соединения, тяжелые металлы и мягко выводит их естественным путем. Помимо него овощ содержит полезные витамины и микроэлементы, которые обладают слабительным и мочегонным действием, позволяют уменьшить отеки и справиться с ожирением.
    • Морковь — это источник натуральной клетчатки, которая способствует метаболизму углеводов. Культура полезна не только для желудочно-кишечной системы, но и для других внутренних органов, обогащает организм каротином, а также мягко выводит тяжелые соединения.
    • Капуста, входящая в состав салата для очищения кишечника «Венчик», известна своими свойствами по восстановлению перистальтики кишечника. Он способен подавлять процессы гниения и брожения, а также расщеплять и извлекать патогенные белки. Чаще всего капуста используется в различных диетических методах для снижения плохого холестерина и устранения жировых отложений. Кроме того, в овощах содержится огромное количество витамина С: всего 200 г капусты в день помогут удовлетворить суточную потребность.
    • Оливковое масло — отличный продукт для снятия запора и может помочь толстой кишке функционировать.В состав продукта входят фенолы, полиненасыщенные кислоты и витамины. Наполняя им посуду, можно ускорить усвоение витаминов, предотвратить атеросклероз, болезни сердца, а также отлично очистить внутренние органы, в том числе пищеварительную систему.
    • Яблоки содержат пектин, который поглощает и удерживает воду, а также выводит с собой токсины и токсичные вещества. Приготовив «Веник» с добавлением яблок, можно усилить отток желчи, улучшить работу пищеварительного тракта, избавиться от авитаминоза.
    • Киви — обязательный ингредиент в различных диетах. Растворяясь в пищеварительном тракте, образует слизистую массу, которая успешно впитывает продукты распада и выводит их из кишечника. Этот фрукт особенно полезен людям с иммунными заболеваниями, заболеваниями крови, нервными расстройствами, заболеваниями сердца, сосудов и кишечника.
    • Цитрусовые культуры укрепляют иммунную систему, положительно влияют на сердце и сосуды, восполняют недостаток витаминов.Кроме того, лимон, апельсин и грейпфрут могут уменьшить гниение и ферментацию в кишечной системе, стимулировать разжижение и выведение слизи, капролитов и желчи.
    • Овсянка способствует перистальтике кишечника, мягко обволакивая слизистые поверхности и защищая их от негативного воздействия вредных веществ … Благодаря уникальному составу — пищевые волокна, минеральные компоненты, жирные кислоты, овес не только легко очищает, но и лечит весь организм, удаляя излишняя влага и отложения холестерина.
    • Мед — натуральное слабительное средство, в дозированном виде снижает кислотность, устраняет вредную микрофлору и укрепляет иммунитет. Принимая его регулярно, можно повысить уровень гемоглобина, уменьшить нервное перевозбуждение и улучшить настроение.
    • Сухофрукты, входящие в состав «Пан», отлично стимулируют отхождение застойных каловых камней. Чернослив и курага часто используются при лечении запоров, для очищения пищеварительного тракта и сосудистой системы. Эти продукты особенно полезны людям с лишним весом.
    • Семена граната содержат клетчатку, положительно влияющую на работу кишечника. Содержащиеся в гранате витамины и минералы нормализуют гормональный фон, снижают вероятность анемии, устраняют отложения холестерина и других патогенных соединений. Кроме того, использование граната в ежедневном рационе может помочь снизить кровяное давление и облегчить боль.

    Противопоказания

    Перед тем, как очистить толстую кишку венчиком, вам необходимо знать некоторые ограничения.Противопоказания:


    • патология желчного пузыря;
    • тяжелая болезнь почек;
    • вздутие живота, метеоризм;
    • частый жидкий стул;
    • язвенные поражения пищеварительного тракта;
    • диабет 2 типа;
    • кислотный гастрит;
    • хроническое заболевание кишечника;
    • нарушение процесса переваривания пищи.

    Очищение кишечника «Венчиком» не проводится сразу после лечения антибиотиками.

    При злоупотреблении блюдом может возникнуть понос и болезненность в животе. Кроме того, негативные эффекты могут наблюдаться у людей, ведущих чрезмерно активный образ жизни и профессионально занимающихся спортом.

    Как правильно использовать

    Есть много способов очистить это народное средство. Любой желающий может выбрать подходящий вариант на свое усмотрение в зависимости от преследуемых целей.


    • Для улучшения работы желудка, очищения толстой кишки, а также для скорейшего похудания витаминную смесь применяют в течение 7-10 дней.При этом из рациона исключаются другие продукты и употребляется большое количество воды.
    • Менее жесткая очистка предполагает использование посуды 1-2 раза в неделю в качестве фаст-фуда. В остальные дни рекомендуется придерживаться легкой диеты, состоящей из сбалансированных продуктов.
    • При использовании различных диет довольно популярна следующая схема. В течение 10 дней едят продукты, содержащие белки и углеводы: нежирное мясо, рыбное филе — утром. «Венчик» — во втором тайме.
    • Кроме того, есть простой вариант употребления блюда — есть его в свое удовольствие, сочетая с низкокалорийной пищей и легкими физическими нагрузками.

    Вы можете поправить здоровье, освободить внутренние органы от застоявшихся токсинов и омолодить организм, не прибегая к дорогостоящим лекарствам. Достаточно использовать натуральные продукты, которые легко найти в любом холодильнике. Однако ощутить полный эффект чудодейственного средства можно только при его регулярном применении.

    Ни для кого не секрет, что кишечник нужно время от времени очищать. Ведь при скоплении в нем шлаков и шлаков наблюдаются нарушения пищеварения, что, в свою очередь, сказывается на состоянии тела и весе.И сегодня салат «Венчик» для похудения становится все более популярным.

    Салат «Венчик»: состав и калорийность

    Блюдо несложно в приготовлении. К тому же вам пригодятся те продукты, которые практически всегда есть на каждой кухне.

    Итак, основными ингредиентами салата являются капуста, морковь и свекла. Это низкокалорийные продукты, которые несложно достать. А для заправки используют лимонный сок. Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в салат немного чеснока для придания аромата.

    Таким образом, калорийность 100 г этого блюда составляет всего 32 ккал, что, согласитесь, совсем немного.

    Почему салат помогает похудеть? Ценные свойства блюда

    На самом деле это блюдо имеет очень ценные свойства. Чаще всего используется салат «Венчик» для очищения кишечника. Дело в том, что практически все составляющие

    компонентов богаты клетчаткой и пектиновыми веществами. Клетчатка — естественный механический стимулятор перистальтики кишечника. Ни для кого не секрет, что продукты с высоким содержанием растительных волокон очищают кишечник от шлаков и нормализуют процессы пищеварения.

    Таким образом, регулярное употребление салата нормализует перистальтику, ускоряет пищеварение и способствует быстрому очищению организма. Но это далеко не все ценные свойства блюда.

    Ведь в составе использованного салата «Венчик» для похудения. Во-первых, он снижает массу тела за счет выделения фекалий и других токсинов. Во-вторых, некоторые продукты содержат так называемые отрицательные калорийности. Это означает, что организму требуется затратить на их усвоение гораздо больше калорий, чем они содержат.

    Таким образом, если заменить одно из блюд этим салатом (чаще всего специалисты рекомендуют это блюдо на ужин), то можно похудеть за счет сжигания подкожного жира. И вам не придется мучиться от голода, так как растительные волокна набухают, наполняя желудок и кишечник и создавая ощущение сытости.

    С другой стороны, свекла, морковь и капуста богаты витаминами и минералами, которые очень полезны для организма. Регулярное употребление этого блюда улучшает состояние кожи, способствует омоложению и улучшает самочувствие.

    Салат «Венчик» для похудения: рецепт


    Как уже говорилось, приготовление этого блюда требует совсем немного усилий. Салат «Венчик» для похудения готовится следующим образом:

    • Сначала нашинковать свежую капусту.
    • Теперь натереть свежую свеклу и морковь на мелкой терке.
    • Количественное соотношение продуктов должно быть 3: 1: 1
    • Немного запомните овощи, чтобы они начали сок.
    • Если хотите, можете добавить зубчик чеснока (по желанию).
    • Заправьте салат небольшим количеством лимонного сока.
    • Кстати, при желании для заправки можно использовать масло растительное, но только нерафинированное. Лучше всего добавить в блюдо немного льняного масла, так как оно способствует процессу расщепления жира. Но оливковое масло не рекомендуется.
    • Оставьте салат на десять минут, чтобы все овощи успели сочиться.

    Соль, как и другие специи, нельзя добавлять в блюдо. Стоит отметить, что салат «Метелка» для похудения можно употреблять в разгрузочные дни — так сбросить килограммы будет намного легче.

    Салат «Веник» для людей с пониженной кислотностью желудочного сока

    К сожалению, салат «Веник» для похудения можно есть далеко не всем. Ведь многие люди страдают заболеваниями пищеварительного тракта. А если у вас гастрит с пониженной кислотностью, то рецепт можно немного изменить. В частности, можно использовать квашеную капусту вместо свежей белокочанной.

    Если вы страдаете от минимального содержания соляной кислоты в желудочном соке, вы также можете использовать маринованную свеклу вместо свежей.И не жалейте лимонного сока.

    Рецепт салата для людей с повышенной кислотностью


    Если вы страдаете, то, естественно, кислые продукты, в том числе лимонный сок, вам противопоказаны. Но не стоит огорчаться, так как слегка видоизмененный салат подойдет не хуже классического.

    Для приготовления блюда вам потребуются свежая капуста, сырая морковь и вареная свекла. Но соотношение продуктов следует изменить на 1: 1: 2 (меньше капусты, больше свеклы). Как вариант, вы можете приготовить небольшое количество чернослива на пару и добавить его в салат.а чернослив благотворно влияет на кишечник, очищает его от шлаков и считается прекрасной профилактикой запоров. Залить салат нужно растительным маслом без лимонного сока и чеснока.

    Салат «Венчик» для похудения: отзывы

    Стоит отметить, что сегодня существует множество вариантов приготовления этого блюда. Но в любом случае многие желающие похудеть выбирают именно салат «Веник». Отзывы об этом блюде действительно вдохновляют.

    Мужчины и женщины утверждают, что им действительно удается похудеть, не отказываясь от привычной диеты и соблюдая строгую диету.Некоторые говорят, что всего за месяц употребления этого салата на ужин им удается избавиться от 4-5 лишних килограммов. При этом с утра можно есть все, что угодно, в том числе и сладкое.

    Кроме того, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни, в которые разрешается есть только это блюдо: результаты тоже вдохновляют. Многие также сообщают о значительном улучшении самочувствия и обретении свежести и упругости кожи. Некоторые утверждают, что, если съесть салат на завтрак, дополнительная энергия и активность в течение дня гарантированы.

    Если вы очень хотите похудеть с этим салатом, то не стоит забывать о физических нагрузках. Ведь регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе помогают подтянуть мышцы и насытить ткани кислородом.

    Врачи много говорят о том, что болезнь легче предотвратить, чем вылечить. Речь идет о профилактике заболеваний. Для большинства людей за этим понятием скрываются занятия спортом, нахождение на свежем воздухе, прием витаминно-минеральных комплексов. Но одна из основных процедур профилактики болезней — очищение кишечника.Токсины, которые годами накапливаются в кишечнике, затрудняют работу всего организма. Кишечник нуждается в регулярном очищении.

    Есть тысячи способов очистить кишечник. Выбирая метод очистки, помните, что многие процедуры очистки могут быть довольно агрессивными. При выводе токсинов из организма выделяются и полезные вещества.

    Затем во время чистки необходимо дополнительно принимать витамины и минералы. Однако есть и такой способ, что:

    • не выводит витамины из организма, а восполняет их
    • быстрый
    • безболезненный
    • дешево
    • не имеет противопоказаний
    • вкусно
    • способствует похуданию.

    Салат «Венчик»

    Салат «Веник» получил такое название неспроста. Комбинация ингредиентов такого салата буквально выметает шлаки, соль, застоявшуюся желчь, шлаки, слизь — весь скопившийся мусор из кишечника.


    В состав салата «Метелка» входят натуральные сырые овощи, подобранные таким образом, чтобы калорийность блюда была минимальной, и не было чувства голода.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
    Для качественного очищения организма наши читатели советуют проверенное средство « Antitoxin Nano ».В составе продукта только натуральные ингредиенты с максимальной эффективностью. Antitoxin Nano безопасен. Не имеет побочных эффектов.

    Клетчатка и клетчатка, содержащиеся в сырых овощах салата «Метелка», позволяют достаточно быстро насытиться, и при этом достаточно долго переваривать пищу. В результате очищение кишечника происходит естественным путем, без насилия. Благодаря тому, что кишечник освобождается от лишнего, происходит и похудание.

    Для очищения кишечника и похудения Салат «Венчик» представлен несколькими рецептами, но основными являются три продукта, которые в совокупности представляют собой базовый рецепт салата: капуста, свекла, морковь. Салат «Венчик» можно употреблять как источник витаминов и как средство для очищения кишечника. Очень подходит для разгрузочных дней.

    Любители похудеть без особых затрат пользуются салатом «Венчик» от 2 до 5 дней. Это курс очищения кишечника этим продуктом.При использовании салата «Венчик» для очищения и похудения следует соблюдать несколько правил:

    • все овощи должны использоваться только в сыром виде
    • при использовании салата «Венчик» для очистки ежедневно выпивать около 3 литров воды.
    • салат «Метелка» нужно употреблять без соли (если очень сложно, можно немного сдобрить соевым соусом)

    Салат «Венчик». Вариант базового рецепта

    • капуста белокочанная — 1 кг
    • свекла красная — 2 шт.
    • морковь — 4 шт.

    Морковь и свеклу измельчить на крупной терке или комбайн. Нарезать капусту тонкими полосками и сморщить, чтобы получить сок. Перемешать овощи, добавить растительное масло, (желательно оливковое) -1ст. ложкой и выдавить лимон.

    Разделите получившуюся порцию на 5-6 частей. Это будет дневной рацион.

    Базовый рецепт салата «Венчик» для очищения кишечника и похудения можно изменить, добавив в него сельдерей, несладкие яблоки, зерна граната.
    При гипоацидном гастрите (пониженной кислотности) половину свежей капусты можно заменить кислой. С помощью чудесного салата «Веник» за 3-4 дня можно похудеть на 2-3 кг. А очищение кишечника будет щадящим и безболезненным. Кроме того, салат «Венчик» наполнит организм витаминами и минералами, которые содержатся в овощах.

    ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ, ЧТО ПОГРУЖЕННЫЙ ОРГАНИЗМ — ЭТО ПРИГОВОР?

    Постоянная или периодическая усталость, тошнота, диарея, запор, угри? Эти симптомы вам знакомы не понаслышке.

    Часто бывает, что лекарство не помогает при интоксикации и зашлаковывании. Врачи раздраженно отмахиваются руками от проблем таких пациентов. Между тем человеку необходимо вести активный образ жизни, работать, поддерживать семью и просто радоваться жизни.

    Поделитесь статьей с друзьями:

    Похожие статьи

    7 потрясающих рецептов салатов для тех, кто пытается похудеть…

    Похудание может стать настоящей борьбой. В конце концов, вы должны считать калории, а это значит, что вам, вероятно, придется отказаться от некоторых из ваших любимых угощений. Просто потому, что вы наблюдаете за тем, что едите, не означает, что вы застряли в еде безвкусной и скучной еды. Ознакомьтесь с этими рецептами салатов! Каждый из них низкокалорийный, но наполнен ароматом до жабр, поэтому вы не почувствуете себя обделенным.

    Обычно вы избегаете сливочных блюд во время диеты, но, имея всего 190 калорий на порцию, вы можете насладиться этим восхитительным салатом, не испытывая никакого чувства вины.

    Состав:

    12 унций пасты ротини из цельной пшеницы
    1 стакан греческого йогурта с низким содержанием жира
    ½ стакана приготовленного песто
    ¾ стакана вяленых на солнце помидоров, осушенных и нарезанных

    Направление:

    Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и охладите. Тем временем смешайте йогурт и соус песто. Добавьте в холодную пасту. Добавьте помидоры и перемешайте. Подавать холодным.

    Источник: skinnyms.com

    Когда вы съедите этот салат, вы почувствуете себя как в мексиканском отпуске.Он отлично подходит для ужина или обеда и оставит чувство сытости и счастья.

    Состав:

    6 столовых ложек обезжиренного майонеза
    3 столовых ложки мелко нарезанной кинзы
    3 столовые ложки воды
    1 измельченный зеленый лук
    2 столовые ложки свежего сока лайма
    2 чайные ложки сахара
    ½ чайной ложки порошка чили
    Банка черных бобов, ополоснутых
    1 ½ банки на 15 унций кукуруза
    2 чашки виноградных помидоров
    1 красный перец, нарезанный соломкой
    8 чашек измельченного салата ромэн

    Направление:

    Смешайте майонез, кинзу, воду, зеленый лук, сок лайма, сахар и порошок чили в небольшой миске.Охладите до готовности. В большой миске смешайте фасоль, кукурузу, помидоры, болгарский перец и салат ромэн. Перемешайте салат с заправкой и подавайте.

    Источник: llstyling.blogspot.com

    Этот салат — идеальный гарнир к остальной здоровой трапезе. Он великолепно сочетается с жареным стейком или рыбой и обладает отличным пряным вкусом, который порадует вас во время еды.

    Состав:

    1 фунт тонко нарезанного редиса
    ¼ чашки кинзы
    ½ нарезанного ломтиками красного лука
    2 столовые ложки апельсинового сока
    3 столовые ложки свежего сока лайма
    1 столовая ложка оливкового масла
    1 чайная ложка сахара
    Соль и перец

    Направление:

    Смешайте апельсиновый сок, сок лайма, масло и сахар до растворения сахара.Добавьте редис, кинзу и лук. Приправить солью, перцем и перемешать. Перед подачей охлаждать салат в течение часа.

    Источник: laaloosh.com

    Этот овощной салат богат клетчаткой, поэтому он насытит вас и сохранит сытость на несколько часов. Это веселый красочный салат, который вам обязательно понравится.

    Состав:

    4 стакана нарезанной цветной капусты
    4 стакана нарезанных соцветий брокколи
    2 стакана нарезанной моркови
    2 стакана нарезанного сельдерея
    1 нарезанный красный перец
    1 стакан нарезанного лука
    2 измельченных зубчика чеснока
    ¼ стакана яблочного уксуса
    367 столовых ложек оливкового масла 909 Итальянская приправа
    1 чайная ложка соли
    ¼ чайная ложка перца

    Направление:

    Взбейте овощи в кухонном комбайне, пока они не станут мелкими кубиками.Смешайте чеснок и уксус в небольшой миске. Вмешайте оливковое масло, затем добавьте итальянскую приправу, соль и перец. Полить салат заправкой и охладить за час до подачи.

    Источник: fooddonelight.com

    В этом салате каждый найдет что-нибудь для себя. Он хрустящий и имеет приятно пряную заправку. Что еще лучше, в нем мало жира и калорий, что делает его идеальным для похудания.

    Состав:

    1 кочан тонко нашинкованной капусты Напа
    кочан красной капусты, измельченной
    1 очищенная и нарезанная соломкой морковь
    1 чашка тонко нарезанного снежного горошка
    ¼ чашка свежего базилика
    ¼ чашка кинзы
    1 нарезанный кубиками авокадо
    чашка жареных кешью 2 столовых нарезанных
    столов семена черного кунжута

    2 столовые ложки сливочного арахисового масла
    2 столовые ложки рисового винного уксуса
    1 чайная ложка кунжутного масла
    1 чайная ложка соевого соуса
    1 чайная ложка меда
    ½ чайной ложки соуса шрирача
    1 мелко измельченный зубчик чеснока
    1 чайная ложка 9673 столовых ложек свежего имбиря

    Направление:

    Положите овощи и половину зелени в миску и перемешайте.В небольшой миске взбейте арахисовое масло, уксус, кунжутное масло, соевый соус, мед, шрирача, чеснок, имбирь и воду. Вылейте заправку на салат и перемешайте. Сверху выложите другую половину зелени, кешью и кунжут.

    Источник: scalingbackblog.com

    Вот сытный салат, который станет отличным выбором для еды. Он сытный и не заставит вас скучать, потому что он наполнен прекрасным вкусом. Это станет одним из ваших любимых!

    Состав:

    ½ головки айсберга, нарезанные
    ½ английского огурца, нарезанные ломтиками
    2 нарезанных помидора
    2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
    8 унций вареной и нарезанной курицы
    ¼ чашки тертого нежирного сыра
    1 чашка нежирной пасты для ранчо

    Направление:

    Бросьте все, кроме заправки, в большую миску.Полить на ранчо и перемешать.

    Источник: ifoodreal.com

    Мне не терпится приготовить этот салат все лето! Это отличный способ использовать все овощи в саду. Вы не пожалеете!

    Состав:

    3 цуккини
    Соль
    4 моркови
    ½ красного лука
    1-2 стакана рваного салата
    3 столовые ложки лимонного сока
    ¼ стакана оливкового масла
    2 столовые ложки свежесрезанного укропа
    Черный перец

    Направление:

    Нарежьте цукини тонкими полосками.Приправить солью и процедить в дуршлаг на 15 минут. Побрить морковь и нарезать лук тонкими ломтиками. Промыть кабачки и процедить. В сервировочное блюдо выложите один слой кабачков, а затем листы салата, моркови и лука. В отдельной миске смешайте лимонный сок и масло. Слегка сбрызните овощи. Повторите слои еще дважды. Накрыть салат крышкой и остудить 1 час. Посыпать укропом и перцем и нарезать салат квадратами для сервировки.

    Источник: recipe.com

    Какой из них вы планируете сделать в первую очередь?

    {{#comments_count}} Показать участников ({{comments_count}}) {{/ comments_count}}

    Пожалуйста, оцените эту статью

    14 сытных рецептов салатов для похудения

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

    Любой, кто решил похудеть, столкнулся с перспективой создания рецепта салата для похудения, состоящего из салата с низким содержанием жира и очень слабого вкуса.

    Дело в том, что эти печальные салаты не помогут достичь цели по снижению веса! Чтобы добиться устойчивого похудания, вам нужно есть пищу, которая будет приносить вам сытость и насыщение, иначе вы не будете придерживаться здоровых салатов.

    Вот почему мы собрали лучшие рецепты салатов для похудения из нашего (и других) блога. Мы нашли отличные рецепты салатов с белком, в которых не слишком много жира и не слишком много углеводов.

    Если вы ищете другие рецепты вегетарианского похудения, попробуйте наш 7-дневный план питания!

    Но разве не каждый салат — это салат для похудения?

    Конечно, практически любой салат может быть частью плана питания для похудания, поскольку большинство салатов низкокалорийны, особенно если это просто миска с зеленью.

    Но если вы ищете салат на обед или ужин, в нем должны быть правильные ингредиенты, чтобы вы продолжали работать.

    На что следует обратить внимание в рецепте салата для похудения?

    По словам нашего постоянного профессионального диетолога (спасибо, Джеймс!), Есть несколько ключевых характеристик салата для похудения:

    • 15 г белка или более
    • Источники углеводов из цельного зерна (например, коричневый рис, макаронные изделия, гречка, киноа) или крахмалистые овощи (например,сладкий картофель, картофель)
    • Менее 600 калорий
    • Не менее 5 г + клетчатки
    • Менее 25 г жира (менее 8 г насыщенных жиров)

    Если рецепт хотя бы не соответствует этим условиям, он не соответствует не попадаю в наш список. Простой!

    Почему именно эти требования?

    Вы можете сказать, что мы действительно слушали Джеймса, потому что все рецепты в этом списке соответствуют требованиям.

    И не без оснований, потому что ингредиенты, богатые белком и клетчаткой, создают сытные салаты, которые означают, что вы не проголодаетесь через час после обеда.

    Жиры естественного происхождения, такие как те, которые содержатся в авокадо, также являются важной составляющей для того, чтобы оставаться сытым и довольным, и на самом деле они очень полезны для нашего здоровья! Углеводы тоже важны для нас!

    Здесь, очевидно, есть закономерность, и если вы провели небольшое исследование по снижению веса (или прочитали нашу электронную книгу «Вегетарианцы для похудения?»), Вы поймете, почему.

    Недостаточное питание вызовет у вас раздражительность, потребность в еде или недостаток энергии, что значительно снижает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей по снижению веса.Конечно, всем известно, что переедание также не поможет вам достичь целей по снижению веса.

    Итак, если вы хотите похудеть устойчивым образом (или вам просто наскучили привычные рецепты салатов), попробуйте наши рецепты салатов для похудения, представленные ниже!

    Веганский летний салат из нута — готов за 15 минут

    Посмотрите рецепт здесь

    Готово через: 15 минут

    Рецепт: Jansen & HurryTheFoodUp

    Бонус: простой, легкий и насыщенный белком
    398 калорий на порцию

    Безопасный для животных, свежий и острый летний салат с серьезной пользой для здоровья.Он свежий и новый, но готовится за 15 минут — круто!

    Бонус: Свежие, ореховые и легкие
    529 калорий на порцию

    С высоким содержанием белка, железа и клетчатки в экзотическом салате из рукколы и чечевицы, который является здоровым и веганским. Всего 12 минут, чтобы легко найти ингредиенты

    Готово через: 30 минут
    Рецепт: HealthyMyLifestyle
    Бонус: захватывающий и полный новых вкусов
    420 калорий на порцию

    Этот легкий летний салат — полезный и вкусный, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанным тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью.

    Бонус: Белковая упаковка, полностью веганская
    561 калория на порцию

    Высокопротеиновый летний салат из черной фасоли и кукурузы. Простой рецепт, полный летних ароматов, белков, клетчатки и железа, готов всего за 10 минут.

    Готово через: 35 минут
    Рецепт: AlwaysUseButter
    Бонус : хрустящие и разные
    315 калорий на порцию

    Шпинат, сладкая капуста и ароматный нут с большим количеством сыра пармезан превращают этот салат в настоящий праздник — полезный, вкусный и простой в приготовлении.

    Примечание. Большая часть пармезана содержит животный сычужный фермент, который не является вегетарианским. Придерживайтесь сыра пармезан без сычужного фермента, чтобы этот рецепт оставался вегетарианским!

    Бонус: идеальное блюдо после тренировки
    369 калорий на порцию

    Фитнес Салат из чечевицы. Послетренировочный салат с невероятно высоким содержанием белка. 40 г на миску. Готово через 7 минут. Вкусно и эффективно.

    Готово через: 30 минут
    Рецепт: MountainBerryEats
    Бонус: со вкусом средиземноморской кухни
    319 калорий на порцию

    Этот рецепт салата Фалафель, естественно, не содержит глютена, вегетарианец и полон белка! Приготовление фалафеля на сковороде сохраняет это блюдо легким и свежим, и вы можете заранее приготовить ингредиенты, чтобы превратить его в быстрый ужин на неделю.

    Бонус: вкусов и белков
    444 калории на порцию

    Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом. Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.

    Готово через: 27 минут
    Рецепт: DebraKlein
    Бонус: хрустящий, хрустящий, сливочный
    339 калорий на порцию

    Когда вы хотите хрустящего, вкусного, сытного и знаете, что почувствуете себя лучше всего, если вы зарядитесь бодрящей зеленью и овощами…этот салат блестяще объединяет оба мира.

    Bonus : красочный и полный вкуса
    458 калорий на порцию

    Салат из авокадо и нута. Увеличьте свой обед: с высоким содержанием белка, клетчатки и приготовьте его за 5 минут, прежде чем идти на работу. Легко и вкусно.

    Готово через: 15 минут
    Рецепт: SaltAndLavender
    Бонус: сливочный и ароматный
    269 калорий на порцию

    Этот рецепт средиземноморского салата из белой фасоли полезен, прост в приготовлении, он содержит овощи и легкую заправку для винегрета.

    Бонус: сытных и здоровых
    420 калорий на порцию

    Этот протеиновый веганский салат из чечевицы и картофеля — идеальный рецепт для похудения. Он сытный, полезный и питательный, но при этом восхитительный на вкус!

    Готово через: 30 минут
    Рецепт: ASimplePalate
    Бонус: хрустящий и красочный
    367 калорий на порцию

    Самый вкусный салат из хрустящей чечевицы! С добавлением овощей, сладкого винограда и жареного фундука с простой, но ароматной заправкой из лимонных трав.Он наполнен сбалансированным вкусом, хрустящей текстурой и богат растительным белком!

    Бонус: хрустящих, здоровых и летних
    354 калорий на порцию

    Салат из белой фасоли с высоким содержанием протеина, здоровый и веганский. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

    • 1 банка белой фасоли (1 банка = 15,5 унций / 435 г)
    • 1 красная луковица
    • 4 вяленых помидора в масле
    • 1 болгарский перец, красный
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка лимонного сока
    • 1 небольшая горсть петрушки, свежая
    • 1 небольшая горсть кинзы / кориандра, свежая
    • соль
    • перец

    US CustomaryMetric

    • Вымойте фасоль и дайте воде стечь.

    • Нарежьте луковицу кубиками на мелкие кусочки.

    • Помыть болгарский перец , также нарезать небольшими кусочками.

    • Добавьте петрушки и кинзы .

    • Нарежьте сушеные помидоры небольшими полосками.

    • Переложите все в большую миску, добавьте оливковое масло , лимонный сок и завершите смесь солью и перцем .

    Годжи ягода для похудения отзывы: Ягода — Годжи / Goji

    Posted on by alexxlab

    отзывы врачей-экспертов о модном средстве для стройности фигуры

     

    Исследования по продуктам из группы суперфудов проводились, но локальные, на маленькой группе людей. Результаты были положительными, но в случае с биологически активными продуктами питания говорить о действительно доказанном с научной точки зрения эффекте можно только после крупных многолетних исследований. А их никто не делал. Усвоение макро- и микроэлементов из суперфудов до конца не изучено. Так же, как и их реальное влияние на обменные процессы. Вдобавок любое экзотическое растение может вызвать аллергию. 

    Еще важно понимать, что заявляемые продавцами высокие концентрации полезных веществ, как правило, даются из расчета на 100 гр. Употребляют же суперфуды в гораздо меньшем количестве.

    Я считаю, что содержание полезных веществ в ягодах годжи — скорее маркетинговый ход. Единственный способ, при котором годжи как-то могут повлиять на похудение — это если человек заменяет перекус стаканом их отвара, например.

    Четыре обличья ягод годжи

    Сегодня ягоды годжи нельзя назвать дефицитом: те, кто не откажется сэкономить, покупают исписанные таинственными иероглифами пакетики с ними в рыночных лавочках, торгующих вразвес молдавским черносливом и иранскими кешью; состоятельные худеющие доверяют отборным годжи из премиум-супермаркетов. Разумеется, у любого продавца наготове аргументы, призванные убедить покупателя в том, что ему предлагаются «настоящие годжи для похудения», обладающие огромным количеством диетических преимуществ и приближенных к магическим свойств.

    Между тем, приобретая ягоды годжи вы можете в действительности стать обладателем плодов как минимум четырех разновидностей относительно похожих между собой растений, одно из которых вдобавок ядовито.

    В основном в качестве годжи на рынке фигурируют два разных сорта дерезы — китайская (Lycium Chinensis) и обыкновенная (Lycium barbarum). Специалисты по тибетской медицине утверждают, что именно китайская дереза с ее более мелкими, круглыми и сладкими ягодками традиционно культивировалась в окутанном легендами центральноазиатском нагорье в качестве энергетического и оздоравливающего сырья. Тибетские старцы, впрочем, никогда не были озабочены вопросами похудения и использовали ягоды в качестве витаминного средства-иммуномодулятора для восстановления сил после медитаций, так как малины и рябины у них для этого не было. 

    Доктор Тензин Дорье из американского Института ботанических исследований традиционной гималайской медицины, утверждает, что название «годжи» (goji), составленное из нескольких диалектных восточных слов, впервые было применено именно его коллегами в 1973 году для представления западному миру плодов китайской дерезы. Он возмущен, потому что маркетинговая раскрутка спустя несколько десятилетий занялась другим сортом дерезы — более дешевым и неприхотливым в разведении Lycium barbarum.

    На беду, китайское имя обыкновенной дерезы — Go Qi Zi — вполне созвучно с годжи. Для всего мира именно более крупные, продолговатые кислые и слегка вяжущие ягоды стали «теми самыми настоящими годжи», которым начали приписывать невероятные свойства для похудения. По мнению специалиста по тибетской медицине, обыкновенная (ее еще называют берберской) дереза не только не оказывает никакого влияния на запасы жира, вес и объемы, но значительно проигрывает китайской в пользе, и вообще это другая по виду, вкусу и географии распространения ягода. Однако многоуровневый маркетинг выбрал в герои более доступный и дешевый продукт.

    За годжи-берберскую дерезу могут выдавать другие похожие по виду и названию плоды —  барбарис (Berberis), хорошо знакомый любителям конфет и плова. Эти продолговатые кисловато-терпкие ягоды легко узнать благодаря их небольшому размеру.

    Свежий барбарис — ярко-красный, полупрозрачный на свет, в сушеном виде приобретает темно-багровый цвет. Жители Средней Азии и Кавказа, пожалуй, могли бы заявить, что барбарис — это их ягоды годжи, только лучше: без этой пикантной добавки там обходится редкое застолье. Богатый витамином С и органическими кислотами барбарис вполне хорош сам по себе, а под его настоящим именем купить его можно в разы дешевле, чем «под маской» ягод годжи.

    Впрочем, под видом ягод годжи незадачливые худеющие смогут получить продукт с еще менее сомнительными преимуществами, а именно плоды бирючины блестящей (Ligustrum), известной также как волчья ягода («волчьими» россияне спешат назвать все подозрительные дары природы и таких ягод больше одного вида).

    В свежем виде бирючина на годжи даже не похожа, а куст, на котором она растет, видели все — это вечнозеленый кустарник с мелкими листьями, которым так любят озеленять прилегающие территории государственных учреждений. Коварным продавцам «лжегоджи» можно было бы простить это «переодевание», не будь бирючина токсична. Но нередко именно ее семена можно купить дистанционно под видом посевного материала для выращивания знаменитого кустарника годжи. Использовать его для ландшафтного дизайна можно с чистой совестью, но рассчитывать на похудательный эффект таких плодов вряд ли стоит, разве что похудения удастся добиться с помощью классических симптомов отравления.

    Словом, вознамерившись похудеть при помощи волшебных ягод годжи, можно потерпеть фиаско уже на этапе покупки суперфуда.

    Отзыв врача о ягодах годжи: Римма Мойсенко, диетолог

    Ягоды Годжи — отзывы реальных людей

    Потрясающе: еще года три назад никто у нас и не знал о ягодах годжи, а сегодня это один из самых востребованных продуктов для похудения и оздоровления.

    И если сначала было больше переводных рассказов о том, как и зачем употреблять это чудо, то теперь появилось много личной информации о результатах его использования.

    Отзывы о похудении с ягодами годжи

    Самая главная причина, по которой большинство покупает этот продукт – желание похудеть. Мечта о том, что можно что-то съесть и потерять лишний вес, слишком заманчива, чтобы отказаться от нее. (Читайте, как принимать ягоды годжи)

    Но отзывы о ягодах годжи для похудения ясно показывают, что те, кто просто ел их (заваривал, добавлял в еду и напитки)  – остался при своих килограммах. Чтобы сбросить лишний вес – нужно все-таки приложить усилия: ограничить свой рацион, увеличить физическую нагрузку.

    А ягоды годжи пригодятся в качестве натуральной витаминно-минеральной добавки, средства для поднятия тонуса, продукта, которым можно перекусывать, без страха затормозить сжигание жира.

    — Мне мой диетолог сказала так: можете принимать поливитамины, а можете перекусывать ягодами годжи. Делайте так – утром пейте с ними чай, а вечером ешьте их, когда голод одолевает. И именно такой совет позволяет мне выдерживать довольно строгую диету.

    Например, ягоды годжи едят вечером, после 18:00, чтобы не сорваться и не вернуться к холодильнику перед сном. Хорошо выпить настой и съесть ягоды перед утренней пробежкой или после занятий фитнесом – это добавит энергии.

    Отзывы об оздоровлении с ягодами годжи

    На эту тему, тоже, есть немало мнений. Конечно, ожидать, что ягоды излечат от хронических болезней – не стоит. Но в качестве профилактики они вполне эффективны.

    Например, многие отзывы о ягодах годжи посвящены избавлению от усталости, депрессии, склонности к простудам. Есть рассказы о том, что именно интенсивное применение этого продукта осенью или весной помогло безболезненно пережить эти сложные периоды межсезонья.

    Те, кто принимает ягоды годжи ежедневно, отмечают, что чувствуют себя бодрее, лучше высыпаются, не испытывают мучительных приступов голода. Очевидно, что это уже большой шаг к здоровой жизни.

    — Начал принимать ягоды годжи просто потому, что мне их подарили. Потом привык, понравился вкус. К весне задумался, что всю зиму ни разу не заболел, что чувствую себя почти всегда бодрым. Сопоставляя факты, уверен, что это все, благодаря красным ягодкам из Китая. Теперь осознанно их употребляю, чтобы поддержать здоровье!

    В отзывах встречаются и подтверждения того, что постоянное употребление ягод годжи укрепляет зрение. По крайней мере, люди, проводящие много времени за компьютером, перестают отмечать усталость глаз, к вечеру четкость картинки не теряется.

    Ягоды годжи – не панацея, но прекрасный помощник!

    Если использовать данный продукт правильно, не ожидать от него невозможного – он подарит вам бодрость и поможет поддерживать нужный ритм жизни. И об этом говорят уже не только продавцы, но и те, кто оставляет свои отзывы о ягодах годжи.

    Отзывы о вреде ягод годжи

    Согласитесь, засилье исключительно положительных мнений о любом продукте – напрягает. Невольно начинаешь искать что-то в противовес. Поэтому мы собрали для вас отзывы о вреде ягод годжи, которые в последнее время так хвалят!

    Обман, развод, вранье!

    Именно такими эпитетами любят награждать ягоды годжи те, кто поверил, что сможет просто есть их и худеть:

    — Не ведитесь! Я месяц пила чай с ягодами годжи, потратила кучу денег и НЕ похудела.

    — Это полный обман, что можно похудеть на ягодах годжи. Я ела по горсти ягод в сутки, но только набрала вес!

    Возможно, эти отзывы говорят и не о вреде ягод годжи, а, скорее, об их бесполезности. (Читайте подробный материал о применении ягод Годжи для похудения)

    Можно считать, что в таком случае вред причинен кошельку и иллюзиям людей, мечтавших похудеть без усилий.

    Конечно, в этом виноваты авторы рекламы, обещавшей чудодейственное избавление от лишнего веса без труда. Но, возможно, в таком разочаровании есть и польза – повод в будущем более вдумчиво и ответственно относиться к информации.

    Обсыпало всю – аллергия на годжи

    А вот в этом отзыве идет речь о реальном вреде здоровью, который принесли ягоды годжи:

    — Села на диету и стала пить отвар ягод годжи. Уже на третий день я вся покрылась красными зудящими пятнами. Самочувствие ужасное. Поскольку ем только овсянку, творог и эти ягоды – аллергия может быть только на них. Вот тебе и натуральный продукт!

    Действительно, не повезло. Но нужно сделать небольшую ремарку по поводу последнего восклицания.

    Натуральные продукты – тоже могут вызывать аллергию! Любое вещество, существующее в природе, способно стать аллергеном. Всем известна пищевая аллергия на цитрусовые, киви, ананасы и другие фрукты. Ягоды годжи, даже самые качественные, чистые, могут также вызывать непереносимость.

    К тому же, причиной крапивницы могли стать консерванты, которыми недобросовестные производители обрабатывают свою продукцию, вещества, присутствовавшие в упаковке товара…

    Покупайте только качественные ягоды Годжи у проверенных продавцов!

    Похудела от ягод годжи… из-за диареи

    Пищеварительная система может отреагировать на эти плоды расстройством. Об этом следующий отзыв:

    — Если в этом смысл похудения с ягодами годжи, то ну их совсем. Я съела горсточку ягод и целый день не отходила от туалета. Конечно, я сбросила около 1 кило, но больше не хочу повторять такой эксперимент!

    Чтобы не подвергать свое здоровье риску:

    • внимательно изучите показания и противопоказания ягод годжи;
    • не превышайте рекомендуемые дозы;
    • начинайте употреблять ягоды в минимальном количестве, постепенно увеличивая его;
    • при появлении диареи, запора, аллергии – прекратите использовать эти плоды;

    Ягоды годжи для похудения, отзывы, полезные свойства и как принимать — VosMarket.ru

    Вы уже, наверное, видели на прилавках магазинов и супермаркетов новый удивительный продукт — ягоды Годжи, преподносимый как источник молодости и невероятно целебный продукт.
    Что же это за ягоды, и почему они так популярны?

    Ягоды Годжи (Goji) — ничто иное как плоды дерезы обыкновенной, однако чаще всего дерезу именуют годжи, такое наименование соответствует китайской транскрипции произношения этого растения в некоторых диалектах.

    Это небольшая красная ягода в форме эллипса, растет она в Азии, в частности на обширных горных полях в Гималаях, на Тибете и в Монголии.

    Ягоды очень нежные, поэтому при сборе их не снимают руками, а стряхивают с веток, чтобы не повредить. Перед тем, как доставить их в другие страны, ягоды годжи медленно высушивают в тени, таким образом к нам они попадают уже в сушеном виде.

    Еще одно распространенное название этой ягоды – волчьи ягоды. Но не стоит переживать, волчьи ягоды – это собирательное название целого ряда растение и не все из них опасны для здоровья, в частности ягоды годжи абсолютно безопасны и, даже наоборот, очень полезны.

    На протяжении веков их употребляли местные жители Гималаев и Тибета, называли их «счастливыми ягодами” и даже устраивали в их честь фестивали.

    Вкус

    Вкус ягод годжи можно описать как нечто среднее между вишней, клюквой и малиной. После того, как их высушат, они приобретают отличную жевательную структуру, поэтому их можно добавлять в различную выпечку.

    Также из ягод годжи можно приготовить сок, на вкус он немного терпкий и горьковатый, поэтому лучше всего смешивать его с другими видами соков, чтобы улучшить его вкусовые свойства.

    Полезные свойства

    Плоды годжи играют немаловажную роль в китайской народной медицине. Полагают, что они восстанавливают иммунную систему, помогают улучшить зрение, защищают печень, повышают репродуктивную функцию у мужчин, улучшают кровообращение и в общем благоприятно влияют на организм.

    Всем этим полезным характеристикам, волчьи ягоды обязаны повышенной концентрации различных питательных и минеральных соединений, таких как бета-каротин, антиоксиданты, минералы, аминокислоты, витамины C, B1, B2, В6, Е, а также такие полезные вещества, как изолейцин, железо, триптофан, медь, цинк, германий , кальций, фосфор, селен.

    Помимо этого, ягоды годжи обладают тонизирующим эффектом и помогают справиться с раковыми заболеваниями.

    В них содержатся фито-питательные вещества и флавиноиды:
    Бетаин
    — который используется печенью при производстве холина, соединения борющегося с нервозностью, улучшающего память, способствующему росту мышц и защищающему от жировой болезни печени.
    Физалин
    — также содержащийся в плодах физалиса, помогает справиться со всеми видами лейкемии, а также используется при лечении гепатита В.
    Солаветивон
    – это соединение, обладающее мощными противогрибковыми и антибактериальными свойствами.
    Бета-ситосерол
    – это отличное противовоспалительное средство. Он используется при лечении полового бессилия и заболеваний простаты. Также это соединение помогает снизить холестерин.
    Киперон
    — улучшает работу сердца и помогает поддерживать нормальное кровяное давление, а также применяется при лечении шейки матки.

    Помимо своих полезных свойств для здоровья человека, ягоды годжи являются одним из самых мощных в мире продуктов против старения. Согласно тесту ORAC, измеряющему антиоксидантный уровень в продуктах питания, ягоды годжи занимают первое место.

    Продукты питания, которые имеют высокий бал по шкале теста ORAC, могут защищать клетки и их компоненты от негативного окислительного процесса.

    Также последние исследования показывают, что применение ягод годжи помогает в борьбе с побочными эффектами химиотерапии и лучевой терапии.

    Это небольшая красная ягода в форме эллипса, растет она в Азии, в частности на обширных горных полях в Гималаях, на Тибете и в Монголии.
    Применять ягоды годжи можно не только внутрь, но и использовать их для наружного применения, так как они помогают справиться с язвами, пролежнями, обморожениями и фурункулами.

    В народной медицине одним из самых известных свойств этих ягод является их способность улучшать зрение. Этот благоприятный эффект был обнаружен более пятнадцати веков назад, и совсем недавно ученые смогли дать этому научное объяснение.

    Оказывается, бета-каротин, содержащийся в ягодах годжи, находится в высокой биологически активной форме, которая легко используется организмом.

    Но не только бета-каротином богаты плоды годжи, в них также содержится большое количество аминокислот, многие из которых находятся в свободной форме, других витаминов и полисахаридов, которые имеют антиоксидантное и иммуномодулирующее воздействие на организм.

    Раньше считалось, что полисахариды являются исключительно поставщиками энергии, однако уже сейчас все больше ученых признают тот факт, что они не только питательны, но и обладают множеством полезных свойств, улучшающих здоровье человека.

    Другой не менее известной и документированной способностью ягод годжи, является их благотворное влияние на кожу лица и сохранение молодости и красоты. Уже сейчас многие косметические фирмы разрабатывают специальные средства против старения и по уходу за кожей, в состав которых входят эти ягоды.

    Средство для похудения

    Помимо полезного влияния на здоровье организма, ягоды годжи обладают еще одним уникальным свойством: они могут помочь вам в борьбе с лишним весом.

    Как правило, лишний вес возникает в результате излишнего употребления сладкого. Обычно такие продукты обладают высокой калорийностью и большим содержание крахмалистых веществ, имея при этом небольшую пищевую ценность.

    В то время как ягоды годжи, обладая сладковатым вкусом, содержат только полезную глюкозу и множество белков. К тому же они помогают контролировать уровень сахара в крови и аппетит.

    Также в этих плодах содержатся пищевые волокна, полезные для пищеварительного тракта, и хром, который поможет вам сохранить мышечную массу во время потери веса. Мышцы потребляют большее количество калорий, чем жир, что поможет вам быстрее снизить вес. К тому же в сжигании жира и преобразовании калорий в энергию, а не в жировые отложения, участвуют многие питательные вещества и витамины, содержащиеся в ягодах годжи.

    Еще одну ключевую роль в накоплении жира в организме играет стресс, а плоды годжи, как раз помогают бороться со стрессом и депрессиями.

    Употребление — как принимать ягоды годжи

    Теперь, когда мы знаем, какими полезными свойствами обладают ягоды годжи, давайте рассмотрим, в каком виде их лучше всего употреблять.

    В сыром виде

    Свежие ягоды годжи вы можете купить на рынке, но будьте аккуратны при их выборе, убедитесь в надежности продавца. Их можно использовать как перекус в течение дня, достаточно одной горсточки этих ягод, или добавлять в чай.

    Также вы можете сделать себе небольшие питательные шарики, для этого смешайте ягоды годжи, орехи или семена, мед и ванилин, скатайте полученную смесь в шарики и заморозьте.
    Или кладите ягоды сверху на поджаренные тосты или печенье, смазанное маслом или творожным сыром.

    Используйте их как дополнительный подсластитель и в качестве суточной нормы антиоксидантов, которые помогут вам сохранить молодость.

    Сок годжи

    Ягоды годжи вы также можете встретить в виде сока или приготовить его самостоятельно из свежих ягод. Такой сок вы можете смешивать с другими, например с морковным, и пить его по утрам.

    Сушеные ягоды

    В магазинах ягоды годжи в большинстве случаев продаются в сушеном виде и это открывает множество возможностей их использования.
    Вы можете есть их прямо в сушеном виде, так как эти ягоды богаты белком, берите их с собой на тренировку или длительные прогулки пешком и на велосипеде.

    Также сушеные ягоды можно добавить в чай, это придаст ему сладость и вкус ягод, для баланса сладости, добавьте лимон, так ваш чай станет еще более ароматным.
    Добавляйте их в смузи или другие коктейли и здоровые напитки, перед этим ягоды желательно замочить в течение 10 минут, так они станут более сочными.

    Не бойтесь экспериментировать и добавляйте ягоды в выпечку, пироги, различные кексы, запеканки, используйте его также как изюм.

    Не плохо они будут смотреться как дополнительный элемент к мясу или супам, кашам и салатам, именно так эти ягоды использовались в китайской кухне в течение тысячи лет.

    Например, вы можете добавить ягоды годжи в куриный или тыквенный суп, в рис или к курице при её запекании.

    Настойки

    Еще один полезный способ употребления ягод годжи – это приготовить из них настойку на воде или спирте.
    Для приготовления безалкогольной настойки нужно сушеные ягоды годжи заварить в кипяченой воде и настаивать как минум 30 минут. Принимайте его внутрь по полстакана несколько раз в день.

    Такой отвар можно использовать для снижения давления и уровня холестерина в крови.Также он поможет при головокружениях, импотенции и ухудшении зрения.

    Если же вы хотите сделать спиртовую настойку, то смешайте ягоды годжи в спирт или водку, настаивайте не меньше одной недели.
    Такая настойка поможет вам усилить защитную функцию организма, снизит уровень сахар в крови и улучшит иммунитет.

    Безопасность

    В начала 21 века, ягоды годжи стали широко известны и началась их масштабная реклама. Многие фирмы преподносят их, как источник молодости и здоровья, а также средство для похудения.

    Но вы должны помнить, что эти ягоды не являются лекарством, способным вылечить все болезни, вы можете использовать их как дополнительное средство, источников витаминов и полезных веществ, но в случае заболевания не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу.

    Также не стоит ими злоупотреблять, некоторые из витаминов в больших количествах могут оказаться токсичными для вашего организма. И не забывайте обращать внимание на упаковку и продавца, когда покапаете ягоды годжи.

    К сожалению, сейчас производство этого продукты не стандартизировано, поэтому вы должны быть очень осторожными.

    Смотрите на качество и внешний вид ягод. Если покупаете сок, внимательно изучите его состав, некоторые недобросовестные продавцы вместо полезного сока, продают подкрашенную и ароматизированную воду.

    Заказать ягоду Годжи (фрукт Гаджи) для похудения со скидкой прямо сейчас. Отзывы.

    Купить ягода годжи в Красноярске можно по адресу: ул. Семафорная, д.127 (ТД «Пашенный»), пав.№16.
    Режим работы: Пн-Пт, с 10.00 до 19.00, обед с 14.00 до 15.00 по цене:
    200гр(на развес) за 365 руб (в наличии: 1 шт)

    Зарезервировать под самовывоз или оформить доставку по тел: 8(391)215-00-37

    Отправим во все населенные пункты курьерскими службами «СДЭК», «Boxberry» или «Почта России».

    Заказать ягоды Годжи (фрукт Гаджи) для похудения по интернету с доставкой по России .  Узнать сколько стоит ягода годжи в Красноярске  1кг ягоды годжи,  Для оптовых клиентов  ягода годжи поставляется на специальных условиях .

    Ознакомиться с условиями доставки по г. Красноярску и России можно здесь.

    На сегодняшний день ягода Годжи (фрукт Гаджи) получила чрезвычайно широкое распространение. Заказать её желают люди самого разного возраста и социального статуса. Доступна она теперь и в Красноярске — вы можете приобрести её уже сейчас. Но сперва давайте разберёмся, что же это за ягода?

     

             Чудо-ягода Годжи: полезные эффекты и отзывы

     

    Речь идёт о таком растении, как дереза обыкновенная китайская. Это растение с глубокой древности используется в восточной медицине для здоровья, снижения веса, усиления иммунитета, при женских болезнях и бесплодии, улучшения эрекции у мужчин, лечения импотенции. Помимо всего прочего, использование данной ягоды способно стимулировать похудение без какого-либо вреда для организма.

    Вы можете уже сейчас заказать с доставкой ягоду Годжи и лично убедиться в её замечательных свойствах. С тех пор как Интернет позволил активно собирать отзывы людей, польза данной ягоды стала очевидна. В то же время вред при правильном употреблении будет совершенно отсутствовать, поскольку речь идёт о полностью натуральном продукте. Ну а цена приятно удивит людей с самым разным уровнем дохода.

    Вам теперь не нужно никуда идти: достаточно заказать через Интернет — и больше не придётся узнавать, где можно добыть это поистине чудесное средство. Целебная настойка или душистый чай, предельно простой способ применения — вот что такое ягода Годжи. Всем известно, что Китай славился долголетием своих жителей издревле. Теперь, посмотрев короткое видео, вы тоже сможете узнать, как нужно употреблять чудесную ягоду. Закажите её уже сейчас, и пусть её приготовление станет первым шагом на пути к здоровью и долголетию для вас и ваших близких.

    Для полного восприятия реальной оценки ягоды Годжи, просим всех посетителей и клиентов нашего сайта оставлять отзывы о ягоде Годжи.

    Перед приобретением прочтите отзывы о вреде и пользе ягоды Годжи,  после покупки оставьте свой!!!

    Так же вы можете купить ягоду годжи в Новосибирске, Томске, Омске, Кемерове, Иркутске, Барнауле и Абакане, воспользовавшись пунктами самовывоза курьерских служб СДЭК или Почту России. Стоимость доставки составит от 150 до 350 руб в зависимости от веса заказа.

     

    Интелектуальная собственность Молоток24.рф

     

    Ягода годжи — отзывы медиков. Употребление ягоды годжи. Тибетские ягоды годжи

    С каждым годом человечество открывает для себя все новые и новые чудодейственные возможности природы. На первом месте стоят растения, способные помочь в борьбе с практически любыми проблемами здоровья. Сегодня пришло время ягод годжи, о которых уже чуть ли не легенды составляют!

    Что же это за ягоды?

    Как ни странно, это не что иное, как дереза обыкновенная, именуемая в народе волчьими ягодами. Все мы привыкли считать их ядовитыми, но не пугайтесь, ведь не все сорта этого растения имеют в себе токсичные вещества. А «годжи» – это лишь китайское название этих ягод, которые широко распространены в центральных регионах Китая (Нинся, Тибет и Гималаи).

    Растут они в виде кустарника, достигающего около 4 метров в высоту, с колючими ветками. Крона из овальных листочков густо устлана лиловыми цветками, на месте которых потом вырастают небольшие красные плоды. Снимать урожай можно до 13 раз в год, но самые ценные – ягоды, собранные в августе. Дереза веками использовалась в Азии в качестве общеукрепляющего средства, а китайцы и японцы до сих пор употребляют алкоголь, приготовленный на ее основе.

    В чем уникальность годжи?

    Итак, что же делает эти ничем не приметные с виду ягоды такими особенными? Это целый комплекс полезных организму человека компонентов, которые вмещает в себе ягода годжи. Отзывы врачей, которые рекомендуют ее в качестве профилактического и лечебного средства при многих заболеваниях, полностью подтверждают ее чудодейственные свойства. В состав плодов входят:

    • 21 минеральный компонент, среди которых особо важными являются следующие: йод, кальций, фосфор, цинк и железо. По содержанию последнего, кстати, годжи обходят шпинат в 15 раз.
    • Аминокислоты (среди 18-ти их разновидностей человеческий организм способен самостоятельно производить лишь 10).
    • Витаминный комплекс (В1, В2, В6, С, Е). Даже апельсин содержит в 500 раз, а лимон – в 100 раз меньше такого полезного витамина С, чем эти ягоды.
    • Четыре уникальных полисахарида, которые не найти более ни в одном растении.

    Именно благодаря таким компонентам плоды дерезы считаются сегодня источником здоровья и долгих лет жизни.

    Показания

    Ягода годжи, отзывы врачей о которой не оставляют ни малейшего сомнения в ее целебных возможностях, используется медиками всего мира с целью:

    • Достижения баланса уровня сахара и холестерина в крови. Эффективно питая кровь, компоненты годжи способствуют затуханию окислительных процессов в ней.
    • Восстановления зрения.
    • Профилактики раковых заболеваний. Минералы и энергетические вещества, входящие в состав годжи, препятствует разрушению здоровых клеток.
    • Активизации работы мозга.
    • Улучшения работы желез, в частности, предстательной.
    • Стабилизации ритма работы матки.
    • Общего укрепления всех органов и систем организма.

    Если верить восточным мастерам врачевания, то употребление ягоды годжи обеспечивает положительный эффект при жалобах на анемию, боли в позвоночнике, воспаления лимфоузлов, недуги верхних дыхательных путей, плохой сон и т.п. Но главное их преимущество – стабилизация работы сердечно-сосудистой системы.

    Ешь и худей

    Необычайно богатый состав китайского барбариса (еще одно название годжи) обуславливает его безграничные возможности, причем даже в вопросе похудения. Активные составляющие этих ягод стабилизируют нарушенный обмен веществ, ускоряют его, что способствует быстрому расщеплению попавших в организм с едой жиров и препятствует отложению жировых клеток. А вот антиоксиданты, которые переполняют плоды, не позволяют развиваться окислительным процессам, уберегают клетки от разрушения, что также способствует ускорению метаболических процессов в человеческом теле.

    Нельзя недооценивать то воздействие на организм человека, которое производят натуральные ягоды годжи. Отзывы худеющих людей, которые благодаря регулярному употреблению годжи эффективно справляются с излишками веса, являются тому доказательством.

    Как действуют годжи на худеющий организм?

    Важно понимать, что природные вещества, содержащиеся в этих ягодах, обеспечивают комплексное воздействие на страдающий от лишних килограммов организм. Химические препараты, продающиеся сегодня в аптеках, такой эффект обеспечить никак не смогут, особенно если учесть все те побочные эффекты, которые приходится терпеть худеющим людям.

    Регулярное употребление китайского барбариса помогает заметно снизить аппетит. В результате этого организм очищается от ненужных ему шлаков и токсических веществ, которые зачастую являются главными препятствиями на пути к идеальной фигуре. Кроме этого, полезные компоненты этого дара природы нормализуют работу пищеварительного тракта, устанавливают достаточный уровень содержания глюкозы в крови.

    Как применять ягоды годжи для похудения

    Если у вас нет желания экспериментировать с приготовлением всевозможных блюд из описываемых плодов, просто съедайте 40 граммов сушеных ягод в день, разделив их поровну на два приема: утренний и вечерний.Конечно же, нельзя похудеть, объедаясь одними сухофруктами. Их прием необходимо сочетать со здоровым питанием и хотя бы минимальными физическими нагрузками. Тогда эффект будет не только более быстрым, но и более продолжительным.

    В качестве альтернативы можно также готовить чай из этих ягод: достаточно просто залить их горячей водой и принимать регулярно без добавления сахара. Для дополнительной пользы можно добавить в напиток мед или любой цитрусовый фрукт. Любители каш могут подмешивать в рисовый завтрак предварительно промытые и высушенные плоды годжи. И полезно, и необычайно вкусно!

    Главное – помнить, что полезные свойства ягод теряются, если сочетать их с излишками соли или сахара.

    Натуральная виагра

    Оздоровить в целом, а значит, и омолодить организм, улучшить работу всех его органов и систем, обеспечить профилактику даже самых серьезных заболеваний – все это могут тибетские ягоды годжи. Отзывы людей, регулярно употреблявших эти плоды, свидетельствуют о позитивном воздействии чудо-плодов на либидо.Компоненты, входящие в состав годжи, способствуют росту уровня тестостерона – основного гормона в мужском организме, отвечающего за половую жизнь. Наилучшим образом способствует этому процессу вино, настоянное на китайском барбарисе. Его можно с уверенностью называть виагрой из природной аптеки.

    Чтобы получить такой бодрящий напиток, необходимо использовать красное вино сухих сортов. В бутылку засыпать 20-25 грамм сухофруктов, а затем плотно ее закупорить и поставить в темное место. По прошествии двух месяцев вино можно употреблять в ограниченных количествах (не более 100 г в день). Если вы не любите красные, то можно использовать белые сухие вина, изменив при этом количество используемых ягод: на 1 литр нужно не менее 200 грамм сушеных плодов. Такая настойка должна постоять около 10 дней, после чего можно спокойно ее принимать.

    Какой вред может принести китайская ягода барбариса

    Какая все-таки универсальная ягода годжи! Отзывы врачей – достоверное тому подтверждение. Но не стоит забывать о некоторых моментах.

    Во-первых, существуют некоторые противопоказания по их употреблению. Не стоит вводить их в рацион, если у вас токсикоз, отравление или высокая температура. Есть люди, у которых плоды дерезы обыкновенной вызывают аллергические реакции. Чрезмерное употребление годжи грозит бессонницей. Если нарушение сна все-таки наблюдается, то старайтесь не есть эти ягоды вечером и перед тем, как отправляетесь в постель (лучше с самого утра и в небольших количествах).

    Наблюдаются случаи, когда китайский барбарис вызывает расстройство желудка, сопровождающееся болевыми ощущениями, тошнотой и рвотой. Но это наблюдается лишь при введении в рацион свежих плодов.

    Во-вторых, раз вы решили укрепить свое здоровье, используя ягоды годжи, цена которых не так уж мала (около двух тысяч за килограмм), позаботьтесь об их сохранности. Здесь главное – держать их в сухом, прохладном и проветриваемом месте.

    Ягода годжи: отзывы врачей

    Если подвести итог под большинством мнений квалифицированных врачей, которые специализируются на вопросах диетологии, то можно сказать следующее. Годжи определенно имеют влияние на организм человека – их компоненты заметно ускоряют процессы обмена веществ, что доказано многими клиническими исследованиями. А побочные эффекты возможны лишь в случае злоупотребления этими плодами.

    Самые заметные перемены наблюдаются в организмах женщин, регулярно употребляющих плоды дерезы китайской. Физические нагрузки и обычные диеты зрелому организму уже не так помогают, а вот натуральные антиоксиданты, входящие в состав годжи, вполне способны помочь в борьбе с лишними килограммами. Кроме того, научно доказано, что биологические компоненты дерезы китайской – отличное профилактическое средство при климаксе.

    В целом мнения довольно противоречивые относительно эффективности ягоды годжи. Реальные отзывы – вот главный ориентир вашего выбора.

    Как не нарваться на подделку

    Рынок сегодня полон спекулянтов, поэтому прежде чем совершить покупку, внимательно изучите товар, который вам предлагают. Ягоды должны иметь однородный красный цвет, при этом никакой налет на них не допускается.Самый качественный товар можно получить только у официального поставщика ягоды годжи. Отзывы, цена, указанная на сайте компании-дистрибьютора, это главные показатели качества товара. Если хотите сэкономить, то вы, скорее, сэкономите на своем здоровье. Покупая подделки, вы, скорее всего, приобретаете несвежие или обработанные консервантами плоды, которые могут вызвать у вас тошноту, рвоту или еще более серьезное отравление.

    Тибетские ягоды годжи, отзывы о которых говорят сами за себя, это отменное средство борьбы с многими распространенными сегодня недугами. Главное – не злоупотреблять этими чудодейственными плодами.

    Применение ягод годжи для похудения. Как быстро и легко похудеть.

    Волшебные ягоды годжи

    Представьте, что объём вашей талии уменьшается на глазах. Вы свежи и красивы, а знакомые завидуют вашим успехам в борьбе с лишними килограммами. Изнуряющие диеты и дорогостоящие процедуры? Забудьте об этом и попробуйте ягоды годжи.

    Применение ягод годжи для похудения оправдано в совокупности с соблюдением здорового образа жизни. Достаточно соблюдать минимальные физические нагрузки и немного ограничить потребление вредной пищи, чтобы с первых дней заметить результат.

    Почему я худею?

    Несмотря на иммуноповышающие и укрепляющие свойства, ягоды годжи чаще всего применяют для похудения, поскольку они:

    • Нормализуют обмен веществ из-за содержащихся витаминов B1, B6, полисахаридов LBP 1 — LBP 4 и селена.
    • Улучшают кровоснабжение за счёт B2 и Е, железа, германия, йода.
    • Понижают уровень холестерина, чему помогают витамин A, цинк и кальций.
    • Регулируют уровень сахара в крови благодаря витамину C, меди и фосфору.

    Антиоксиданты в составе ягод улучшают метаболические процессы, что способствует сжиганию жировых клеток. Они же придают бодрости и сил, повышая выносливость, поэтому физические нагрузки дают во время применения ягод дают улучшенный результат.

    Содержащиеся в ягодах аминокислоты и клетчатка не только способствуют сжиганию жировых отложений, но и дают чувство сытости, что позволяет легче переносить диету.

    Как добиться максимального эффекта?

    Используя ягоды годжи для похудения, лучше всего сочетать их с диетами. Наилучшие результаты замечены при соблюдении программ:

    • Дюкана. Низкоуглеводная диета, в которой продукты нужно употреблять по графику.
    • Доктора Брауна. Действие её основано на уменьшении объёмов и увеличения частоты приёмов пищи.
    • Манфреда Кен-лехнера. Диета, советующая придерживаться раздельного питания.

    Рекомендуется настаивать на ягодах годжи воду (1 ст. л. на 0,5 л кипятка). Настой выпивать в течение дня, а сами ягоды съедать вечером.

    Выбор сделан, где купить?

    Качественные ягоды Годжи для похудения купить следует только у официальных представителей. Приобретая ягоды Годжи у нас, Вы можете быть уверены в высоком качестве ягод! Мы предлагаем Вам только настоящий продукт, и он сделает вас по-настоящему красивой!

    Эффективность, простота использования и удовлетворенность

    Состояние: общее состояние здоровья и благополучия Эффективность Простота использования Удовлетворенность

    Я решил оценить порошок ягод годжи из орехов dot com (никогда раньше не ел ягоды годжи) в чтобы увидеть, как это повлияло на меня, и было ли это полезно. В качестве предисловия к этому обзору обратите внимание, что до приема ягод годжи я уже испытывал редкие симптомы, такие как freq. сложные непроизвольные пульсирующие движения (например,грамм. улыбка, поцелуи, танцы, позы и т. д.), сопровождаемые эйфорией, временной потерей произвольных движений в части или большей части моего тела, запах ауры, беспокойство, депрессия, темп. радикальные религиозные убеждения, усиление запоров, запавшие глаза, снижение умственных способностей, а также тактильные и / или редко-незначительные зрительные галлюцинации. Когда я ежедневно принимаю несколько сушеных белых ягод шелковицы, большинство или все эти симптомы проходят (но без них они быстро развиваются, появляются новые симптомы, и у меня постепенно появляются тревожные подергивания / подергивания, которые сохраняются * долгое время. * время даже с белой шелковицей, но в конечном итоге утихнет, если я буду постоянно принимать их в течение недель / месяцев / лет).Итак, я хотел попробовать ягоды годжи, чтобы увидеть, что произошло (если что-то произошло), когда я их ел, и показались ли они мне полезными. После того, как я съел небольшое количество порошка (может быть, целую ложку с горкой) только один раз, я действительно почувствовал себя довольно хорошо, но мои непроизвольные движения сильно проявились (но плавно, что было особенно приятно / расслабляюще), и я стал безумно интенсивным (и почти постоянная) эрекция, которая постепенно исчезла через несколько дней после прекращения употребления ягод годжи. (Хотя я девственница и никогда не имела полового акта.) Поскольку мне не нравится сильная, постоянная эрекция, и поскольку непроизвольные движения вызывали беспокойство, я решил, что перестану принимать порошок ягод годжи (но я попробовал порошок ягод годжи еще дважды +, в будущем, чтобы быть уверенным, с теми же результатами). Порошок годжи действительно питал мой организм. Побочные эффекты проявились примерно через 65 минут после приема порошка. У меня была явная светочувствительность, но я не заметил, чтобы годжи влиял на это.

    ФормаСоздано с помощью эскиза.thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch. Состояние: общее состояние здоровья и благополучия Эффективность Простота использования Удовлетворенность

    Я решил оценить порошок ягод годжи из орехов dot com (никогда раньше не ел ягоды годжи), чтобы увидеть, какое влияние он оказывает на меня. и если бы это было полезно. В качестве предисловия к этому обзору обратите внимание, что до приема ягод годжи я уже испытывал редкие симптомы, такие как freq.сложные непроизвольные пульсирующие движения (например, улыбка, поцелуи, танцы, позы и т. д.), сопровождающиеся эйфорией, временной потерей произвольных движений в части или большей части моего тела, обонятельной ауре, тревоге, депрессии, темп. радикальные религиозные убеждения, усиление запоров, запавшие глаза, снижение умственных способностей, а также тактильные и / или редко-незначительные зрительные галлюцинации. Когда я ежедневно принимаю несколько сушеных белых ягод шелковицы, большинство или все эти симптомы проходят (но без них они быстро развиваются, появляются новые симптомы, и у меня постепенно появляются тревожные подергивания / подергивания, которые сохраняются * долгое время. * время даже с белой шелковицей, но в конечном итоге утихнет, если я буду постоянно принимать их в течение недель / месяцев / лет).Итак, я хотел попробовать ягоды годжи, чтобы увидеть, что произошло (если что-то произошло), когда я их ел, и показались ли они мне полезными. После того, как я съел небольшое количество порошка (может быть, целую ложку с горкой) только один раз, я действительно почувствовал себя довольно хорошо, но мои непроизвольные движения сильно проявились (но плавно, что было особенно приятно / расслабляюще), и я стал безумно интенсивным (и почти постоянная) эрекция, которая постепенно исчезла через несколько дней после прекращения употребления ягод годжи. (Хотя я девственница и никогда не имела полового акта.) Поскольку мне не нравится сильная, постоянная эрекция, и поскольку непроизвольные движения вызывали беспокойство, я решил, что перестану принимать порошок ягод годжи (но я попробовал порошок ягод годжи еще дважды +, в будущем, чтобы быть уверенным, с теми же результатами). Порошок годжи действительно питал мой организм. Побочные эффекты проявились примерно через 65 минут после приема порошка. У меня была явная светочувствительность, но я не заметил, чтобы годжи влиял на это.

    ФормаСоздано с помощью эскиза.thumb_up copy 5Создано в Sketch. Пожаловаться на эту публикацию Fill 3Created with Sketch.

    Что такое ягоды годжи? | HowStuffWorks

    Более 2000 лет ягоды годжи были основным лекарством в традиционной китайской медицине. Эти маленькие красные ягоды, известные как «плод долголетия», также обладают уникальными иммуностимулирующими свойствами.

    Ваша иммунная система

    Иммунная система вашего тела поддерживает ваше здоровье, не позволяя чужеродным захватчикам, таким как бактерии, вирусы и канцерогены, наносить ущерб.Он может работать со сбоями по двум причинам. Это может позволить патогенам атаковать, например, вирусу простуды. Или он может ошибочно предположить, что какая-то часть тела является захватчиком, атакует его и вызывает аутоиммунные расстройства, такие как:

    • аллергия
    • рак
    • рассеянный склероз
    • кожные высыпания или волдыри
    • боль в суставах или жесткость
    • нарушение функции щитовидной железы, приводящее к усталости, увеличению веса, чувствительности к холоду или мышечным болям
    • язвенный колит
    • ревматоидный артрит
    • сахарный диабет 1 типа
    • волчанка
    • целиакия

    Болезнеустойчивые соединения в ягодах годжи

    Ягоды годжи содержат уникальные соединения, известные как полисахариды Lycium barbarum , чаще всего называемые полисахаридами.Исследования показали, что эти соединения повышают способность организма противостоять болезням. Полисахариды годжи имеют химическую структуру, аналогичную веществам, содержащимся в грибах эхинацеи и майтаке, травах, известных своей способностью поддерживать здоровую иммунную систему.

    Ягоды также являются богатым источником витамина С и цинка, которые, как известно, защищают от болезней и способствуют выздоровлению. Исследования, проведенные в Университете Кейс Вестерн Резерв, показали, что цинк может сократить продолжительность и тяжесть простуды.Дефицит цинка чаще возникает по мере того, как мы стареем и вырабатываем меньше желудочной кислоты.

    Витамин С, антиоксидант, необходим для:

    • рост и восстановление всех тканей человека
    • образование коллагена в коже, рубцовой ткани, сухожилиях, связках и кровеносных сосудах
    • заживление ран
    • здоровые хрящи, кости и зубы

    Цинк, также являясь антиоксидантом, необходим для:

    • регулировка аппетита, вкуса и запаха
    • контроль напряжения
    • нормальный рост и функции
    • здоровая репродуктивная функция у мужчин и женщин

    Аутоиммунные заболевания

    Иммунные клетки похожи на охранников, которые постоянно следят за нашими телами, ища вредных злоумышленников и нападая на всех, кого они найдут.Проблемы возникают, когда иммунные клетки ошибочно идентифицируют здоровые клетки как захватчиков и атакуют их, по сути заставляя тело включаться и запускать аутоиммунное заболевание. Каждый пятый американец страдает аутоиммунным заболеванием. Трое из четырех — женщины.

    Ягоды годжи помогают иммунной системе более эффективно различать друга и врага. Полисахариды фрукта снабжают клетки особыми сахарами, которые поддерживают здоровый иммунитет и позволяют клеткам более эффективно общаться друг с другом.

    Автор и фармацевт Эрл Минделл называет полисахариды годжи «главными молекулами», потому что они «управляют многими из наиболее важных систем биохимической защиты организма».

    Дружественные кишечные бактерии

    Ягоды годжи также поддерживают здоровый иммунитет, способствуя росту полезных бактерий в нашей желудочно-кишечной системе. Сочетание содержания клетчатки и полисахаридов в плодах естественным образом поддерживает рост здоровых кишечных бактерий, известных как пробиотики.

    Пробиотики имеют множество преимуществ, в том числе:

    • усиление функции иммунной системы
    • защита от вредных бактерий, вызывающих болезни
    • помощь в процессе пищеварения
    • уменьшение симптомов расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника
    • помогает вылечиться от респираторных инфекций
    • снижение риска аллергии, включая респираторные симптомы и кожные аллергические реакции

    Healthy Proteins

    Белок ягод годжи, составляющий 16 процентов фруктов, содержит две ключевые аминокислоты, поддерживающие иммунную систему: l-аргинин и l-глутамин.Оба они являются строительными блоками для здорового иммунитета и уменьшают воспаление.

    Результаты исследований

    В течение некоторого времени ученые в Китае изучали, как работают ягоды годжи. В одном исследовании после того, как 50 человек ели примерно 1,5 унции ягод годжи ежедневно в течение 10 дней, их количество лейкоцитов и другие маркеры здоровой иммунной функции улучшились.

    В других исследованиях анализировались различные действия ягод годжи в пробирках и на животных, и было обнаружено, что ягоды:

    • увеличение количества невоспалительных иммунных клеток, защищающих от бактерий и рака
    • уменьшает воспаление и может быть полезным при лечении воспалительных заболеваний
    • подавление симптомов отека и ревматоидного артрита
    • повышенный иммунитет
    • может повысить устойчивость к росту раковых клеток

    Аллергия

    Аллергия возникает в результате какого-либо сбоя в работе иммунной системы и может быть вызвана множеством различных веществ в окружающей среде, включая пищевые ингредиенты.В азиатской медицине их традиционно лечат средствами, призванными уравновесить иммунную систему, а не подавлять симптомы лекарствами.

    В Азии ягоды годжи традиционно использовались в качестве лекарства от аллергии. Китайские ученые заметили, что фрукт снижает количество антител, которые вырабатываются в ответ на аллерген. Кроме того, считается, что полисахариды годжи улучшают нормальную функцию иммунной системы. Чистый эффект — восстановление здоровой иммунной функции.

    Рак

    Здоровая иммунная система способна защищаться от распространения мутировавших раковых клеток. Естественные клетки-киллеры иммунной системы предназначены для нацеливания на аномальные клетки, которые перерастают в рак. Однако, если иммунная система не может выполнять свою работу или атакует организм, система защиты ломается и создает почву для роста рака.

    Ягоды годжи содержат германий, минерал, который, как считается, обладает противораковыми свойствами. Кроме того, его полисахариды и антиоксиданты, как полагают, защищают от свободных радикалов, способствующих развитию рака, и помогают предотвратить его развитие.

    Китайские исследования показывают, что ягоды годжи подавляют некоторые мутации генов, которые приводят к раку, и что этот фрукт обладает противоопухолевыми свойствами. Кроме того, ягоды могут помочь при побочных эффектах химиотерапии или лучевой терапии рака.

    Что такое ягоды годжи? | HowStuffWorks

    Более 2000 лет ягоды годжи были основным лекарством в традиционной китайской медицине. Эти маленькие красные ягоды, известные как «плод долголетия», также обладают уникальными иммуностимулирующими свойствами.

    Ваша иммунная система

    Иммунная система вашего тела поддерживает ваше здоровье, не позволяя чужеродным захватчикам, таким как бактерии, вирусы и канцерогены, наносить ущерб. Он может работать со сбоями по двум причинам. Это может позволить патогенам атаковать, например, вирусу простуды. Или он может ошибочно предположить, что какая-то часть тела является захватчиком, атакует его и вызывает аутоиммунные расстройства, такие как:

    • аллергия
    • рак
    • рассеянный склероз
    • кожные высыпания или волдыри
    • боль в суставах или жесткость
    • нарушение функции щитовидной железы, приводящее к усталости, увеличению веса, чувствительности к холоду или мышечным болям
    • язвенный колит
    • ревматоидный артрит
    • сахарный диабет 1 типа
    • волчанка
    • целиакия

    Болезнеустойчивые соединения в ягодах годжи

    Ягоды годжи содержат уникальные соединения, известные как полисахариды Lycium barbarum , чаще всего называемые полисахаридами.Исследования показали, что эти соединения повышают способность организма противостоять болезням. Полисахариды годжи имеют химическую структуру, аналогичную веществам, содержащимся в грибах эхинацеи и майтаке, травах, известных своей способностью поддерживать здоровую иммунную систему.

    Ягоды также являются богатым источником витамина С и цинка, которые, как известно, защищают от болезней и способствуют выздоровлению. Исследования, проведенные в Университете Кейс Вестерн Резерв, показали, что цинк может сократить продолжительность и тяжесть простуды.Дефицит цинка чаще возникает по мере того, как мы стареем и вырабатываем меньше желудочной кислоты.

    Витамин С, антиоксидант, необходим для:

    • рост и восстановление всех тканей человека
    • образование коллагена в коже, рубцовой ткани, сухожилиях, связках и кровеносных сосудах
    • заживление ран
    • здоровые хрящи, кости и зубы

    Цинк, также являясь антиоксидантом, необходим для:

    • регулировка аппетита, вкуса и запаха
    • контроль напряжения
    • нормальный рост и функции
    • здоровая репродуктивная функция у мужчин и женщин

    Аутоиммунные заболевания

    Иммунные клетки похожи на охранников, которые постоянно следят за нашими телами, ища вредных злоумышленников и нападая на всех, кого они найдут.Проблемы возникают, когда иммунные клетки ошибочно идентифицируют здоровые клетки как захватчиков и атакуют их, по сути заставляя тело включаться и запускать аутоиммунное заболевание. Каждый пятый американец страдает аутоиммунным заболеванием. Трое из четырех — женщины.

    Ягоды годжи помогают иммунной системе более эффективно различать друга и врага. Полисахариды фрукта снабжают клетки особыми сахарами, которые поддерживают здоровый иммунитет и позволяют клеткам более эффективно общаться друг с другом.

    Автор и фармацевт Эрл Минделл называет полисахариды годжи «главными молекулами», потому что они «управляют многими из наиболее важных систем биохимической защиты организма».

    Дружественные кишечные бактерии

    Ягоды годжи также поддерживают здоровый иммунитет, способствуя росту полезных бактерий в нашей желудочно-кишечной системе. Сочетание содержания клетчатки и полисахаридов в плодах естественным образом поддерживает рост здоровых кишечных бактерий, известных как пробиотики.

    Пробиотики имеют множество преимуществ, в том числе:

    • усиление функции иммунной системы
    • защита от вредных бактерий, вызывающих болезни
    • помощь в процессе пищеварения
    • уменьшение симптомов расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника
    • помогает вылечиться от респираторных инфекций
    • снижение риска аллергии, включая респираторные симптомы и кожные аллергические реакции

    Healthy Proteins

    Белок ягод годжи, составляющий 16 процентов фруктов, содержит две ключевые аминокислоты, поддерживающие иммунную систему: l-аргинин и l-глутамин.Оба они являются строительными блоками для здорового иммунитета и уменьшают воспаление.

    Результаты исследований

    В течение некоторого времени ученые в Китае изучали, как работают ягоды годжи. В одном исследовании после того, как 50 человек ели примерно 1,5 унции ягод годжи ежедневно в течение 10 дней, их количество лейкоцитов и другие маркеры здоровой иммунной функции улучшились.

    В других исследованиях анализировались различные действия ягод годжи в пробирках и на животных, и было обнаружено, что ягоды:

    • увеличение количества невоспалительных иммунных клеток, защищающих от бактерий и рака
    • уменьшает воспаление и может быть полезным при лечении воспалительных заболеваний
    • подавление симптомов отека и ревматоидного артрита
    • повышенный иммунитет
    • может повысить устойчивость к росту раковых клеток

    Аллергия

    Аллергия возникает в результате какого-либо сбоя в работе иммунной системы и может быть вызвана множеством различных веществ в окружающей среде, включая пищевые ингредиенты.В азиатской медицине их традиционно лечат средствами, призванными уравновесить иммунную систему, а не подавлять симптомы лекарствами.

    В Азии ягоды годжи традиционно использовались в качестве лекарства от аллергии. Китайские ученые заметили, что фрукт снижает количество антител, которые вырабатываются в ответ на аллерген. Кроме того, считается, что полисахариды годжи улучшают нормальную функцию иммунной системы. Чистый эффект — восстановление здоровой иммунной функции.

    Рак

    Здоровая иммунная система способна защищаться от распространения мутировавших раковых клеток. Естественные клетки-киллеры иммунной системы предназначены для нацеливания на аномальные клетки, которые перерастают в рак. Однако, если иммунная система не может выполнять свою работу или атакует организм, система защиты ломается и создает почву для роста рака.

    Ягоды годжи содержат германий, минерал, который, как считается, обладает противораковыми свойствами. Кроме того, его полисахариды и антиоксиданты, как полагают, защищают от свободных радикалов, способствующих развитию рака, и помогают предотвратить его развитие.

    Китайские исследования показывают, что ягоды годжи подавляют некоторые мутации генов, которые приводят к раку, и что этот фрукт обладает противоопухолевыми свойствами. Кроме того, ягоды могут помочь при побочных эффектах химиотерапии или лучевой терапии рака.

    Что такое ягоды годжи? | HowStuffWorks

    Более 2000 лет ягоды годжи были основным лекарством в традиционной китайской медицине. Эти маленькие красные ягоды, известные как «плод долголетия», также обладают уникальными иммуностимулирующими свойствами.

    Ваша иммунная система

    Иммунная система вашего тела поддерживает ваше здоровье, не позволяя чужеродным захватчикам, таким как бактерии, вирусы и канцерогены, наносить ущерб. Он может работать со сбоями по двум причинам. Это может позволить патогенам атаковать, например, вирусу простуды. Или он может ошибочно предположить, что какая-то часть тела является захватчиком, атакует его и вызывает аутоиммунные расстройства, такие как:

    • аллергия
    • рак
    • рассеянный склероз
    • кожные высыпания или волдыри
    • боль в суставах или жесткость
    • нарушение функции щитовидной железы, приводящее к усталости, увеличению веса, чувствительности к холоду или мышечным болям
    • язвенный колит
    • ревматоидный артрит
    • сахарный диабет 1 типа
    • волчанка
    • целиакия

    Болезнеустойчивые соединения в ягодах годжи

    Ягоды годжи содержат уникальные соединения, известные как полисахариды Lycium barbarum , чаще всего называемые полисахаридами.Исследования показали, что эти соединения повышают способность организма противостоять болезням. Полисахариды годжи имеют химическую структуру, аналогичную веществам, содержащимся в грибах эхинацеи и майтаке, травах, известных своей способностью поддерживать здоровую иммунную систему.

    Ягоды также являются богатым источником витамина С и цинка, которые, как известно, защищают от болезней и способствуют выздоровлению. Исследования, проведенные в Университете Кейс Вестерн Резерв, показали, что цинк может сократить продолжительность и тяжесть простуды.Дефицит цинка чаще возникает по мере того, как мы стареем и вырабатываем меньше желудочной кислоты.

    Витамин С, антиоксидант, необходим для:

    • рост и восстановление всех тканей человека
    • образование коллагена в коже, рубцовой ткани, сухожилиях, связках и кровеносных сосудах
    • заживление ран
    • здоровые хрящи, кости и зубы

    Цинк, также являясь антиоксидантом, необходим для:

    • регулировка аппетита, вкуса и запаха
    • контроль напряжения
    • нормальный рост и функции
    • здоровая репродуктивная функция у мужчин и женщин

    Аутоиммунные заболевания

    Иммунные клетки похожи на охранников, которые постоянно следят за нашими телами, ища вредных злоумышленников и нападая на всех, кого они найдут.Проблемы возникают, когда иммунные клетки ошибочно идентифицируют здоровые клетки как захватчиков и атакуют их, по сути заставляя тело включаться и запускать аутоиммунное заболевание. Каждый пятый американец страдает аутоиммунным заболеванием. Трое из четырех — женщины.

    Ягоды годжи помогают иммунной системе более эффективно различать друга и врага. Полисахариды фрукта снабжают клетки особыми сахарами, которые поддерживают здоровый иммунитет и позволяют клеткам более эффективно общаться друг с другом.

    Автор и фармацевт Эрл Минделл называет полисахариды годжи «главными молекулами», потому что они «управляют многими из наиболее важных систем биохимической защиты организма».

    Дружественные кишечные бактерии

    Ягоды годжи также поддерживают здоровый иммунитет, способствуя росту полезных бактерий в нашей желудочно-кишечной системе. Сочетание содержания клетчатки и полисахаридов в плодах естественным образом поддерживает рост здоровых кишечных бактерий, известных как пробиотики.

    Пробиотики имеют множество преимуществ, в том числе:

    • усиление функции иммунной системы
    • защита от вредных бактерий, вызывающих болезни
    • помощь в процессе пищеварения
    • уменьшение симптомов расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника
    • помогает вылечиться от респираторных инфекций
    • снижение риска аллергии, включая респираторные симптомы и кожные аллергические реакции

    Healthy Proteins

    Белок ягод годжи, составляющий 16 процентов фруктов, содержит две ключевые аминокислоты, поддерживающие иммунную систему: l-аргинин и l-глутамин.Оба они являются строительными блоками для здорового иммунитета и уменьшают воспаление.

    Результаты исследований

    В течение некоторого времени ученые в Китае изучали, как работают ягоды годжи. В одном исследовании после того, как 50 человек ели примерно 1,5 унции ягод годжи ежедневно в течение 10 дней, их количество лейкоцитов и другие маркеры здоровой иммунной функции улучшились.

    В других исследованиях анализировались различные действия ягод годжи в пробирках и на животных, и было обнаружено, что ягоды:

    • увеличение количества невоспалительных иммунных клеток, защищающих от бактерий и рака
    • уменьшает воспаление и может быть полезным при лечении воспалительных заболеваний
    • подавление симптомов отека и ревматоидного артрита
    • повышенный иммунитет
    • может повысить устойчивость к росту раковых клеток

    Аллергия

    Аллергия возникает в результате какого-либо сбоя в работе иммунной системы и может быть вызвана множеством различных веществ в окружающей среде, включая пищевые ингредиенты.В азиатской медицине их традиционно лечат средствами, призванными уравновесить иммунную систему, а не подавлять симптомы лекарствами.

    В Азии ягоды годжи традиционно использовались в качестве лекарства от аллергии. Китайские ученые заметили, что фрукт снижает количество антител, которые вырабатываются в ответ на аллерген. Кроме того, считается, что полисахариды годжи улучшают нормальную функцию иммунной системы. Чистый эффект — восстановление здоровой иммунной функции.

    Рак

    Здоровая иммунная система способна защищаться от распространения мутировавших раковых клеток. Естественные клетки-киллеры иммунной системы предназначены для нацеливания на аномальные клетки, которые перерастают в рак. Однако, если иммунная система не может выполнять свою работу или атакует организм, система защиты ломается и создает почву для роста рака.

    Ягоды годжи содержат германий, минерал, который, как считается, обладает противораковыми свойствами. Кроме того, его полисахариды и антиоксиданты, как полагают, защищают от свободных радикалов, способствующих развитию рака, и помогают предотвратить его развитие.

    Китайские исследования показывают, что ягоды годжи подавляют некоторые мутации генов, которые приводят к раку, и что этот фрукт обладает противоопухолевыми свойствами. Кроме того, ягоды могут помочь при побочных эффектах химиотерапии или лучевой терапии рака.

    Что такое ягоды годжи? | HowStuffWorks

    Более 2000 лет ягоды годжи были основным лекарством в традиционной китайской медицине. Эти маленькие красные ягоды, известные как «плод долголетия», также обладают уникальными иммуностимулирующими свойствами.

    Ваша иммунная система

    Иммунная система вашего тела поддерживает ваше здоровье, не позволяя чужеродным захватчикам, таким как бактерии, вирусы и канцерогены, наносить ущерб. Он может работать со сбоями по двум причинам. Это может позволить патогенам атаковать, например, вирусу простуды. Или он может ошибочно предположить, что какая-то часть тела является захватчиком, атакует его и вызывает аутоиммунные расстройства, такие как:

    • аллергия
    • рак
    • рассеянный склероз
    • кожные высыпания или волдыри
    • боль в суставах или жесткость
    • нарушение функции щитовидной железы, приводящее к усталости, увеличению веса, чувствительности к холоду или мышечным болям
    • язвенный колит
    • ревматоидный артрит
    • сахарный диабет 1 типа
    • волчанка
    • целиакия

    Болезнеустойчивые соединения в ягодах годжи

    Ягоды годжи содержат уникальные соединения, известные как полисахариды Lycium barbarum , чаще всего называемые полисахаридами.Исследования показали, что эти соединения повышают способность организма противостоять болезням. Полисахариды годжи имеют химическую структуру, аналогичную веществам, содержащимся в грибах эхинацеи и майтаке, травах, известных своей способностью поддерживать здоровую иммунную систему.

    Ягоды также являются богатым источником витамина С и цинка, которые, как известно, защищают от болезней и способствуют выздоровлению. Исследования, проведенные в Университете Кейс Вестерн Резерв, показали, что цинк может сократить продолжительность и тяжесть простуды.Дефицит цинка чаще возникает по мере того, как мы стареем и вырабатываем меньше желудочной кислоты.

    Витамин С, антиоксидант, необходим для:

    • рост и восстановление всех тканей человека
    • образование коллагена в коже, рубцовой ткани, сухожилиях, связках и кровеносных сосудах
    • заживление ран
    • здоровые хрящи, кости и зубы

    Цинк, также являясь антиоксидантом, необходим для:

    • регулировка аппетита, вкуса и запаха
    • контроль напряжения
    • нормальный рост и функции
    • здоровая репродуктивная функция у мужчин и женщин

    Аутоиммунные заболевания

    Иммунные клетки похожи на охранников, которые постоянно следят за нашими телами, ища вредных злоумышленников и нападая на всех, кого они найдут.Проблемы возникают, когда иммунные клетки ошибочно идентифицируют здоровые клетки как захватчиков и атакуют их, по сути заставляя тело включаться и запускать аутоиммунное заболевание. Каждый пятый американец страдает аутоиммунным заболеванием. Трое из четырех — женщины.

    Ягоды годжи помогают иммунной системе более эффективно различать друга и врага. Полисахариды фрукта снабжают клетки особыми сахарами, которые поддерживают здоровый иммунитет и позволяют клеткам более эффективно общаться друг с другом.

    Автор и фармацевт Эрл Минделл называет полисахариды годжи «главными молекулами», потому что они «управляют многими из наиболее важных систем биохимической защиты организма».

    Дружественные кишечные бактерии

    Ягоды годжи также поддерживают здоровый иммунитет, способствуя росту полезных бактерий в нашей желудочно-кишечной системе. Сочетание содержания клетчатки и полисахаридов в плодах естественным образом поддерживает рост здоровых кишечных бактерий, известных как пробиотики.

    Пробиотики имеют множество преимуществ, в том числе:

    • усиление функции иммунной системы
    • защита от вредных бактерий, вызывающих болезни
    • помощь в процессе пищеварения
    • уменьшение симптомов расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника
    • помогает вылечиться от респираторных инфекций
    • снижение риска аллергии, включая респираторные симптомы и кожные аллергические реакции

    Healthy Proteins

    Белок ягод годжи, составляющий 16 процентов фруктов, содержит две ключевые аминокислоты, поддерживающие иммунную систему: l-аргинин и l-глутамин.Оба они являются строительными блоками для здорового иммунитета и уменьшают воспаление.

    Результаты исследований

    В течение некоторого времени ученые в Китае изучали, как работают ягоды годжи. В одном исследовании после того, как 50 человек ели примерно 1,5 унции ягод годжи ежедневно в течение 10 дней, их количество лейкоцитов и другие маркеры здоровой иммунной функции улучшились.

    В других исследованиях анализировались различные действия ягод годжи в пробирках и на животных, и было обнаружено, что ягоды:

    • увеличение количества невоспалительных иммунных клеток, защищающих от бактерий и рака
    • уменьшает воспаление и может быть полезным при лечении воспалительных заболеваний
    • подавление симптомов отека и ревматоидного артрита
    • повышенный иммунитет
    • может повысить устойчивость к росту раковых клеток

    Аллергия

    Аллергия возникает в результате какого-либо сбоя в работе иммунной системы и может быть вызвана множеством различных веществ в окружающей среде, включая пищевые ингредиенты.В азиатской медицине их традиционно лечат средствами, призванными уравновесить иммунную систему, а не подавлять симптомы лекарствами.

    В Азии ягоды годжи традиционно использовались в качестве лекарства от аллергии. Китайские ученые заметили, что фрукт снижает количество антител, которые вырабатываются в ответ на аллерген. Кроме того, считается, что полисахариды годжи улучшают нормальную функцию иммунной системы. Чистый эффект — восстановление здоровой иммунной функции.

    Рак

    Здоровая иммунная система способна защищаться от распространения мутировавших раковых клеток. Естественные клетки-киллеры иммунной системы предназначены для нацеливания на аномальные клетки, которые перерастают в рак. Однако, если иммунная система не может выполнять свою работу или атакует организм, система защиты ломается и создает почву для роста рака.

    Ягоды годжи содержат германий, минерал, который, как считается, обладает противораковыми свойствами. Кроме того, его полисахариды и антиоксиданты, как полагают, защищают от свободных радикалов, способствующих развитию рака, и помогают предотвратить его развитие.

    Китайские исследования показывают, что ягоды годжи подавляют некоторые мутации генов, которые приводят к раку, и что этот фрукт обладает противоопухолевыми свойствами. Кроме того, ягоды могут помочь при побочных эффектах химиотерапии или лучевой терапии рака.

    7 преимуществ ягод годжи, подтвержденных наукой

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Научное сообщество изучает пользу ягод годжи для здоровья, поскольку популярность этих крошечных плодов растет.Их предполагаемые преимущества варьируются от антивозрастных эффектов до регуляции глюкозы и поддержки иммунной функции.

    Ягоды годжи также известны как Lycium barbarum . Ягоды годжи родом из Азии, и люди в Азии использовали этот ярко окрашенный фрукт более 2000 лет в качестве лечебной травы и пищевой добавки. Ягоды годжи широко доступны для покупки в магазинах здорового питания и в Интернете.

    Совсем недавно сторонники представили ягоды годжи остальному миру с заявлениями о многих потенциальных преимуществах для здоровья.Современная наука исследует эти утверждения, и исследователи поддержали многие из них.

    Вот семь возможных преимуществ ягод годжи с подтвержденными научными данными:

    1. Защищает глаза

    Поделиться на Pinterest Исследования показали, что ягоды годжи могут помочь снизить риск глаукомы.

    Считается, что ягоды годжи защищают от возрастных заболеваний глаз.

    Ягоды годжи улучшают зрение, потому что они содержат высокий уровень полезных антиоксидантов, особенно зеаксантина.

    Те же антиоксиданты также могут остановить повреждение от:

    • УФ-излучения
    • свободных радикалов
    • окислительного стресса.

    Одно исследование, опубликованное в журнале Американской академии оптометрии Optometry and Vision Science , показало, что пожилые люди, которые пили сок ягод годжи в течение 90 дней, значительно повышали уровень зеаксантина и других антиоксидантов.

    Второе исследование, опубликованное в журнале Drug Design, Development and Therapy , показывает, что ягоды годжи защищают сетчатку от ганглиозных клеток, ответственных за глаукому, состояние, которое может привести к потере зрения.

    2. Поддерживает иммунную систему.

    Ягоды годжи содержат полезные антиоксиданты. Антиоксиданты известны своими иммуностимулирующими качествами и способностью бороться с вредными свободными радикалами и воспалениями.

    Ягоды годжи содержат большое количество витаминов А и С, как и другие ягоды, включая чернику и малину. Витамины А и С жизненно важны для укрепления иммунитета и предотвращения болезней, от простуды до рака.

    3. Защищает от рака

    Высокий уровень антиоксидантов, включая витамин С, зеаксантин и каротиноиды, отвечает за борьбу с раковыми клетками.Антиоксиданты замедляют рост опухоли, уменьшают воспаление и помогают выводить вредные вещества из организма.

    Исследование на мышах, опубликованное в журнале Drug Design, Development and Therapy , показало, что ягоды годжи могут подавлять рост опухолей и повышать эффективность лечения рака.

    4. Способствует здоровью кожи

    Ягоды годжи содержат бета-каротин, который является важным фитохимическим веществом растений. Бета-каротин известен своей способностью поддерживать здоровье кожи.

    Бета-каротин — ингредиент, используемый в кремах для кожи, чтобы:

    • улучшить здоровье кожи
    • уменьшить раздражение кожи
    • управлять воздействием солнца
    • управлять воздействием старения

    Одно исследование на мышах показало, что когда они пили 5-процентный сок годжи, он давал им достаточно антиоксидантов для защиты от повреждений ультрафиолетом и кожных заболеваний.

    5. Стабилизирует уровень сахара в крови

    Ягоды годжи могут помочь контролировать выброс сахара в кровь.Исследования 2015 года показывают, что ягоды годжи уравновешивают уровни инсулина и глюкозы в крови.

    В том же исследовании ягоды годжи связывают с повышенным уровнем ЛПВП у людей с диабетом 2 типа. ЛПВП известен как хороший холестерин.

    6. Улучшает депрессию, тревожность и сон

    Исследования 2016 года, проведенные с использованием крыс, показали, что ягоды годжи могут улучшить депрессию и тревожное поведение.

    Другое исследование, проведенное в Соединенных Штатах с участием людей, также показало, что употребление сока ягод годжи может улучшить энергию, настроение и здоровье пищеварительной системы.

    В этом исследовании здоровые взрослые участники потребляли 120 миллилитров сока ягод годжи ежедневно или напиток плацебо в течение 14 дней.

    Они заполнили анкеты, чтобы фиксировать свое самочувствие, неврологическое и психологическое здоровье, симптомы опорно-двигательного аппарата, пищеварительные и сердечно-сосудистые заболевания, а также любые побочные эффекты сока каждый день.

    Исследователи провели измерения для записи артериального давления, массы тела, веса, пульса и зрения каждого участника до и после 14 дней исследования.

    Группа, получавшая сок ягод годжи, сообщила об улучшении энергии, способности сосредотачиваться, улучшении спортивных результатов, остроте ума и чувстве спокойствия и удовлетворенности к 15-му дню.

    Исследование также показало улучшение качества сна у тех, кто употреблял годжи. ягодный сок, и никто не испытал отрицательных эффектов, связанных с употреблением сока.

    7. Предотвращает повреждение печени

    Ягоды годжи использовались для лечения заболеваний печени в традиционной китайской медицине.

    Исследования на животных моделях показывают, что ягоды годжи могут помочь улучшить здоровье печени и предотвратить прогрессирование жировой болезни печени, вызванной алкоголем.

    Исследования раковых клеток печени человека также показали, что ягода годжи может подавлять рост опухоли.

    Ягоды годжи часто называют суперпродуктом, потому что они содержат химические соединения, называемые фитохимическими веществами, которые производятся растениями. Фитохимические вещества в ягодах годжи включают полисахариды, бета-каротин и зеаксантин.

    Полисахариды являются основной характеристикой ягод годжи. Это важный источник пищевых волокон. Исследование на стареющих мышах показало, что полисахариды в ягодах годжи помогают улучшить иммунную функцию и увеличить общую антиоксидантную активность в организме.

    Бета-каротин отвечает за оранжево-красный цвет ягод годжи. Бета-каротин жизненно важен для здоровья глаз, костей, кожи и развития клеток. Количество бета-каротина в ягодах годжи одно из самых высоких среди всех съедобных растений.

    Зеаксантин играет решающую роль в поддержке иммунной системы. Многие исследователи считают, что зеаксантин может предотвратить дегенерацию желтого пятна, прогрессирующее ухудшение зрения, которое возникает при ухудшении центральной части сетчатки или желтого пятна.

    Ягоды годжи можно купить в большинстве магазинов здорового питания, а также на азиатских или европейских рынках. Они могут легко добавлять свежие и сушеные ягоды годжи в:

    • смузи
    • смеси для троп
    • овсяные хлопья
    • йогурт
    • салаты
    • выпечку
    • десерты
    • сладкие соусы

    Это также легко для людей. некоторые с ними, когда они выходят, и съедают их горстями в качестве закуски.

    Ягоды годжи доступны в свежем или сушеном виде, в виде смесей для трейлеров, суперпродуктов или в виде сока. Ягоды годжи доступны в виде пищевых добавок в магазинах здорового питания и в Интернете.

    Ягоды годжи часто бывают дорогими. Однако польза для здоровья может стоить затрат. Цены также будут зависеть от того, является ли продукт органическим, натуральным или обработанным.

    Ягоды годжи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе:

    • антикоагулянтами
    • лекарствами от кровяного давления
    • лекарствами от диабета

    Люди, принимающие эти лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять ягоды годжи в свой рацион.

    Любой человек, страдающий аллергией на другие ягоды, должен обсудить это с врачом, прежде чем употреблять свежие или сушеные ягоды годжи или принимать какие-либо добавки, содержащие экстракты ягод годжи.

    Свежие и сушеные ягоды годжи обычно не вызывают побочных эффектов у здоровых людей.

    Добавки из ягод годжи безопасны для большинства людей при употреблении до 3 месяцев, с редкими побочными эффектами, такими как аллергические реакции и чувствительность к солнечному свету.

    Для большинства людей безопасно есть ягоды годжи в умеренных количествах. Люди, рассматривающие возможность употребления добавок из ягод годжи, должны сначала проконсультироваться с врачом.

    Похудение с помощью ягод годжи »Как быстро похудеть?

    Что такое ягоды годжи?

    Ягоды годжи

    Годжи — (лат. Lycium barbarum — Dereza vulgaris) — небольшая кораллово-красная лечебная ягода, известная по всей Азии как плод лайчи или Gou gi zi (Годжи, Годжи). Вопреки распространенному мнению — лайчица — собирательное название ряда растений, не все из которых обладают токсичными свойствами.Lycium barbarum — не ядовит и даже наоборот.

    В описаниях полезных свойств их ягоды также часто именуются: райская ягода, ягода долголетия, красный бриллиант. Это не удивительно. Ведь уже много веков ягоды годжи используются в традиционной азиатской медицине как общеукрепляющее средство, помогающее поддерживать тело в отличной форме.

    Ягоды годжи считаются одними из самых ценных лекарственных растений во всем мире. В их состав входит огромное количество полезных веществ, витаминов, антиоксидантов, кальция, цинка, железа, фосфора и других минеральных компонентов.Ягоды, выращенные в обширных плодородных долинах Гималаев

    О лечебных свойствах этого растения можно говорить неумолимо. Недавно исследователи даже доказали, что в ягодах содержится вещество, помогающее бороться с раковыми клетками.

    Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие ягоды годжи, имеют более низкий риск развития рака, диабета и болезни Альцгеймера. К тому же ягоды хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему. Совсем недавно ягоды годжи стали очень популярными для похудения.Разберем все его свойства и сделаем вывод о возможности быстрого похудения с ягодами годжи.

    Купили ягоды годжи

    Полезные свойства ягод годжи

    Эти ягоды часто рекомендуют пациентам с самыми разными проблемами и заболеваниями, так как растение обладает множеством лечебных свойств широкого спектра воздействия на организм.

    Итак, регулярное употребление ягод годжи поспособствует:

    • улучшить настроение и преодолеть депрессию;
    • процесс похудения;
    • для женщин — повышение либидо, для мужчин — потенции;
    • улучшение обмена веществ;
    • предотвращает процесс старения;
    • улучшают состояние кожных покровов;
    • укрепление сна;
    • лечение бессонницы;
    • устраняют негативные последствия климакса;
    • повышают уровень мелатонина;
    • повышения выносливости и восстановления сил;
    • снижение уровня сахара в крови.

    Учитывая все вышеперечисленные свойства ягод, они широко распространены среди многих людей. Например, голливудские звезды часто использовали ягоды годжи из-за их антивозрастных свойств, а спортсмены дополняют их рацион для восстановления сил.

    Ягоды нормализуют гормональный дисбаланс, обладают тонизирующим действием, снижают функцию уретры, улучшают работу нервной системы и выполняют множество других полезных функций.

    Однако наибольшее количество положительных отзывов о ягодах годжи произведено благодаря их способности влиять на массу тела.Чтобы понять, насколько хорошо они способствуют процессу похудания, и как их использовать для достижения хороших результатов, предлагаем еще немного рассмотреть эти свойства растения.

    Как быстро похудеть с помощью ягод годжи?

    Ягоды годжи для похудения

    Ягоды годжи не помогут быстро похудеть, если использовать без применения других способов похудения. Вы должны либо употреблять ягоды годжи в сочетании с другими диетами и тренировками, либо достаточно долго пить чай с ягодами годжи.

    При регулярном употреблении ягод годжи похудание достигается за счет ряда их свойств. Прежде всего хотелось бы выделить следующее:

    • Способность улучшать обмен веществ;
    • Улучшение кровообращения;
    • Снижение плохого холестерина;
    • Регулирование уровня сахара в крови.

    Кроме того, регулярное употребление ягод ускоряет обменные процессы. Такой эффект достигается благодаря наличию в сухофруктах годжи большого количества антиоксидантов.Они ускоряют расщепление жировых клеток и обеспечивают организм выносливостью и энергией, благодаря чему человек становится намного выносливее. Именно в связи с этим рекомендуется совмещать употребление ягод с регулярными физическими нагрузками.

    сок годжи для похудения

    Научные исследования показали, что диета, меню которой включает продукты, содержащие большое количество антиоксидантов, способствует процессу похудания. Ягоды годжи лидируют по количеству всех продуктов, обогащенных антиоксидантами.Для сравнения: в годжи содержится на 25% больше антиоксидантов, чем в чернике, в 2,5 раза — чем в гранате и в 10 раз больше, чем в клубнике и чернике.

    При регулярном употреблении ягод в пищу можно добиться значительного и стойкого похудания. Это означает, что вы потеряете килограммы не только в первые дни, что типично для многих других средств похудения. Вы будете худеть, если будете следовать этому курсу.

    Также включение в свой рацион ягод годжи позволит не только получить тонкую талию и стройные бедра, но и насытит ваш организм рядом полезных веществ, благодаря чему значительно улучшатся его внутренние функции.

    Диетологи рекомендуют добавлять от 0,5 до 1 фунта ягод в утреннее и вечернее меню. Такого количества будет достаточно, чтобы стимулировать процесс похудения.

    Важно отметить, что употребление ягод не доставит вам дискомфорта. Ягоды имеют очень приятный кисло-сладкий вкус. Их жевательную консистенцию можно сравнить с изюмом. Можете не сомневаться, что этот продукт вы будете есть исключительно с удовольствием!

    Вы можете добавлять сушеные ягоды годжи в самые разные продукты — фруктовые салаты, чай, супы, рис и т. Д.
    Они только улучшают свой вкус и пряность.

    Торт с ягодами годжи

    Если вы решили похудеть с помощью ягод годжи, вы можете включить их в свой обычный рацион или соблюдать определенную диету, в меню которой будут входить эти фрукты. Судя по отзывам похудевших, ягоды лучше всего влияют на процесс похудания.
    Однако было бы уместно немного ограничить свой рацион и исключить из него особо вредные для фигуры продукты.Следует отказаться от сладкой, жирной, жареной и крахмалистой пищи. Принимая параллельно ягоды годжи, очень скоро вы увидите хорошие результаты в похудении!

    Что говорят врачи о ягодах годжи

    Сегодня многие диетологи рекомендуют включать в свой рацион китайские плоды ежевики. В целом многие авторитетные специалисты говорят о положительном влиянии годжи на организм. По их словам, процесс годжи предотвращает накопление холестерина в кровеносных сосудах и способствует удалению излишков жира из печени.Холестерин попадает в организм в основном с пищей. Этот липид — строительный материал. Его присутствие жизненно важно для клеток наших органов и тканей. Врачи считают, что ягоды годжи безопасны. Их можно приобрести без рецепта. Совершенно здоровые люди также могут употреблять ягоды годжи. Внимание! Не принимать ягоды годжи во время приема антикоагулянтов.

    Легенда о происхождении ягоды годжи для похудения

    Как использовать ягоды годжи для похудения

    г. В эпоху войны (475 г. до н.э.) на южном склоне горы Парфюм, расположенной в китайской провинции Нинся, жил молодой фермер.Его звали Гоу Цзы.

    Когда Гоу Цзы вырос, он женился на женщине из семьи Ци. Ци была сильной, трудолюбивой женщиной с любящим сердцем. Пара жила тихой жизнью, пока Гоу Цзы не призвали в армию для защиты своей родины от захватчиков.

    После долгих лет ожесточенных сражений Гоу Цзы исполнил свой долг и вернулся домой. В это время в его деревне был сильный голод, и многие его односельчане умерли от голода. Однако, войдя в свой дом, он очень удивился, что его жена и мать были здоровы.Гоу Цзы спросил жену, что вызывает такое здоровье. И она рассказала ему, что когда нечего было есть, она собирала ягоды с шиповником, этот горный духи и кормила ими всю семью. Го Цзы был так счастлив, что заплакал.

    800 калорий в день меню: Диета на 800 калорий: меню на день и неделю

    Posted on by alexxlab

    примерное меню, принципы, полезные советы

    Диета на 800 калорий в день – гарантированный способ похудеть. Ограничение жесткое, поэтому его необходимо соблюдать с умом. Иначе будут последствия: от вернувшегося веса до хронических проблем с ЖКТ и основными системами организма.

    Суть метода заключается в том, чтобы сократить количество употребляемых в течение суток калорий до восьмисот. Его лучше использовать тем, кто хочет быстро скинуть 2-7 кг.

    Для серьезной коррекции массы тела больше подходят щадящие режимы питания, при которых организм не получает стресс

    Похудение на 800 калориях: плюсы и минусы

    Главный плюс такого питания – быстрая потеря веса с гарантией положительных результатов. Медленные диеты, нацеленные на долгосрочное похудение, не всегда радуют минусом на весах.

    При медленном похудении часто встречается эффект плато. Человек строго придерживается диетической системы питания, но вес не сдвигается с мертвой точки. При диете на 800 ккал такой несправедливости не бывает. Организм получает слишком мало энергии, ему поневоле приходится использовать отложенные запасы. Помимо гарантированного результата, есть и другие преимущества:

    • скорость – за семь дней можно сбросить 3-5 кг;
    • краткосрочность – диета 800 калорий рассчитана на неделю, продолжать ограничивать повседневное меню на длительный срок нежелательно;
    • простота – рассчитать меню с четко ограниченной энергетической ценностью легко. Ошибиться здесь почти нереально, особенно если вести дневник;
    • доступность – недельный рацион состоит из недорогих продуктов, которые можно купить в ближайшем супермаркете;
    • сохранность мышц – диета основана на белках, поэтому вес теряется за счет сжигания жира, а мышечная масса остается на месте;
    • сбалансированность – в рацион худеющего входят продукты с высокой пищевой ценностью. Организм получает нужные вещества, а бодрость обеспечивается за счет клетчатки из фруктов и овощей.
    Преимущества диеты на 800 ккал

    Пять килограммов за семь суток – далеко не предел. Занимаясь спортом, можно терять по одному кг в день и в общей сложности сбросить почти десятку. На сколько можно похудеть за более продолжительный период во многом зависит от потребностей организма в калориях.

    У мужчин средняя суточная норма – 2500 ккал, а у женщин – 2000 ккал. Соответственно, если мужчина будет употреблять такие же дневные порции, как и женщина, то он похудеет быстрее.

    Спортом на диете 800 калорий заниматься не обязательно. Организм приступит к сжиганию жиров и при спокойном образе жизни, поскольку он все равно будет тратить энергию для поддержания жизненно важных процессов.

    Похудеть сильно и надолго на такой диете нельзя. Можно сбросить 10, даже 20 кг, но после выхода из диеты они быстро вернутся с парочкой новых килограммов. В итоге окажется, что человек морил себя голодом, но в итоге еще больше располнел.

    Недостатки диеты на 800 ккал

    800 калорий: как составить меню на неделю

    Чтобы похудение было успешным и безопасным, рацион должен включать достаточное количество белков и углеводов. Первые нужны для сохранения мышечной массы, а вторые обеспечивают нормальную работу мозга, повышают настроение. На низкоуглеводных диетах люди жалуются на раздражительность и снижение когнитивных функций. При правильном соблюдении режима 800 калорий такого нет.

    Тортики под запретом и при таком способе похудения. Источниками углеводов должны быть фрукты и каши.

    Все рецепты должны состоять из низкокалорийных продуктов

    Нежелательно заправлять блюда сливочным и подсолнечным маслами, специями, приправами.

    Есть нужно 4-5 раз в день.

    Завтрак

    Для завтрака подходят такие варианты:

    • 100 г творога с нулевой жирностью, несладкий чай, яблоко;
    • овсянка, смешанная с фруктовой нарезкой;
    • йогурт или кефир, 2 вареных яйца;
    • фруктовый салат, для заправки использовать кефир;
    • 300-400 г йогурта.

    С перечисленных продуктов хорошо начинать день – они легкие и не нагружают застоявшийся за ночь желудок.

    Завтраки на диете 800 ккал

    Обед

    Дневной трапезе не обязательно быть тяжелой, но можно выбирать более сытные блюда. Варианты для обеда такие:

    • овощной суп с рыбой и зеленью. Можно сделать салат из листьев латука, заправив его соком лимона;
    • небольшая порция гречки с нежирным куриным филе, огурец и помидор. Десерт – кофе или чай с молоком;
    • овощное рагу и отварное мясо курицы;
    • запеченный картофель с овощным ассорти. Овощи могут быть свежими или термически обработанными.
    Обеды на диете 800 ккал

    Перекусы

    Для перекусов подходят фрукты, овощи, томатный сок, кефир.

    Ужин

    Последний прием пищи за день должен быть достаточно легким, чтобы не утруждать желудок ночной работой. Но слишком легкая трапеза тоже не подходит, поскольку кушать нужно за несколько часов до сна.

    Если съесть слишком мало, чувство голода даст о себе знать перед сном и может вызвать бессонницу

    Варианты еды для вечерней трапезы:

    • запеченные или свежие овощи;
    • 1-2 яйца и нежирное молоко;
    • постная рыба с отварными овощами, чашка кефира;
    • морепродукты.
    Ужин на диете 800 ккал

    В заключение

    Меню из простых продуктов оптимально для недельной диеты на 800 калорий. Точный рацион вы можете рассчитать самостоятельно, основываясь на свои предпочтения. Для этого воспользуйтесь таблицей калорийности и запаситесь терпением – придется взвешивать каждую порцию. Судя по отзывам, результат того стоит – вес снижается с неумолимой быстротой.

    Еще вариант меню на 800 ккал в видео:

    Диета 800 калорий: основное меню и результаты

    Похудение без вреда здоровью

    Диета 800 килокалорий заключается в сокращении порции, чтобы энергетическая ценность пищи съеденной за сутки была ровно 800 ккал. При таком ограничении потеря веса неизбежна: за 2 недели уходит 3-5 кг. Рацион достаточно разнообразен, в частности белковая пища, которая включена позволяет сжигать именно жировые запасы, а не мышечную ткань. Также углеводная пища обеспечивает достаточное количество энергии даже для активного образа жизни и хорошего настроения. Овощи и фрукты обеспечивают “ударную” дозу клетчатки, создающей чувство сытости. Молочные продукты, разнообразят насытят организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

    Интересно, что в этот период совсем голодать не нужно. Но, чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что ели.

    Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед нами же стоит цель похудеть. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель можно скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше — все зависит от индивидуальных особенностей организма.

    Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.

    Популярные статьи сейчас Показать еще

    Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.

    Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем — это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.

    Одним словом, данный процесс похудения — это сбалансированная диета, которая избавит от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.

    Принцип и суть диеты на 800 калорий

    Данная система питания заключается в том, что нужно каждый день чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.

    Существует определенное меню из доступных продуктов, которое можно использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения полностью отсутствует страшное чувство голода.

    Преимущества диеты

    Если придерживаться всех правил, то будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге кожа не превратится в дряблую).

    Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.

    Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода. Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция. Низкокалорийное меню по дням обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.

    Меню на 7 дней

    Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.

    Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал. Итак, рассмотрим примерное меню.

    Понедельник:

    • обезжиренный творог — 100 грамм, кофе или чай без сахара, зеленое яблоко
    • порция овощного супа, 80-110 грамм рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока)
    • 130-160 грамм свежих помидоров
    • порция запеченных овощей (кроме картофеля).

    Вторник:

    • овсянка (можно добавить 5 грамм меда) с фруктами
    • 1 апельсин
    • салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком овощное рагу, 80-110 грамм куриного филе (только очистите его от жира)
    • 250-300 грамм свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.

    Среда:

    • яйца — 2 штуки, стакан йогурта
    • стакан томатного сока
    • порция рагу из овощей и отварное куриное филе
    • салат из зелени, заправленный лимонным соком
    • отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.

    Четверг:

    • салат из фруктов, заправленный йогуртом
    • 1 банан
    • отварной или запеченный картофель, свежие овощи
    • 130-160 грамм свежих огурцов
    • нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.

    Пятница:

    • йогурт
    • отварная цветная капуста — 130-160 грамм
    • отварная телятина — 100 грамм, тушеные кабачки
    • стакан кефира
    • порция морепродуктов.

    Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.

    Каких результатов можно ожидать?

    На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от человека, а именно — насколько строго придерживается всех простых и не очень правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.

    Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой. В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.

    Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита и исключены алкогольные напитки. Разными рецептами из определенных продуктов можно разнообразить рацион.

    Данный режим — низкокалорийный, поэтому, если хочется его опробовать, то вначале нужно проконсультироваться с врачом. Лучше, пройти полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.

    “За” и “против” диеты на 800 килокалорий

    Во время диеты не запрещается, а наоборот даже поощряется посещение тренажерного зала. В организм поступают все полезные вещества и он будет обеспечен необходимым количеством энергии для физических упражнений. Сможете придать своим мышцам тонус, благодаря достаточному количеству протеинов в меню они не станут рыхлыми и дряблыми.

    Также за время похудения на коже не образуются растяжки, что очень важно при быстрой потере веса. Кроме того, поможет сушка, а благодаря поступлению в организм углеводов нет раздражительности, апатии и других побочных эффектов, которые часто сопровождают диеты.

    Данный рацион питания позволяет избежать эффекта плато, когда организм понимает, что его стараются заставить перерабатывать собственные жировые запасы и начинает, вопреки всем стараниям, не сжигать их, а наоборот, откладывать. Чередование углеводных и белковых дней помогает избежать состояния стресса, которое и пробуждает в нашем теле особую бережливость в плане использования лишних калорий.

    Однако есть у этой системы питания и свои недостатки. Прежде всего, она категорически не подходит людям, у которых есть какие-либо хронические заболевания. Также данный рацион не будет полезным для подростков, поскольку он может спровоцировать нарушение обмена веществ. А вот женщинам после 40 лет диета, наоборот, станет очень полезной. Худеть при помощи экстремального снижения калорийности пищи запрещено беременным и кормящим мамам.

    Если же нет никаких противопоказаний, можете смело приступать к недельному курсу похудения при помощи диеты. Отзывы потребителей подтверждают — вес уходит равномерно и стабильно. Соблюдать рацион можно еще неделю, если не достигли желаемых результатов. Однако более чем 14 дней чередовать белковые и углеводные дни врачи не рекомендуют.

    Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

    Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

    Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.

    История сковородки.

    Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота

    список продуктов, правила питания и результаты

    Стройное тело – это не только красота и удачные фото в «Инстаграме». В первую очередь отсутствие лишнего веса – это здоровье. И по всему миру объявляются марафоны фитнеса, челленджи отказа от сахара и фастфуда, гонки на похудение. Но что бы ни делали люди, стремящиеся к уменьшению массы, принцип похудения всегда один и тот же – расход калорий должен быть больше, чем потребление. И диеты, в том числе экстремальные, помогают это потребление уменьшить в разы.

    Калории и похудение

    Любой живой организм требует немало энергии для успешного функционирования. Так как люди пока не достигли той степени просветления, чтобы брать энергию из воздуха и солнечного света, ее получают вместе с пищей. Количество энергии, которое может дать употребление того или иного продукта, измеряется в калориях. Норма калорий в день зависит от множества факторов – пола, возраста, роста, веса, мышечной массы, степени активности. При расчете индивидуальной нормы многие профессиональные диетологи также учитывают состояние организма и гормональный фон. Очевидно, что спортсмену нужно огромное количество калорий, поэтому меню на 600-800 калорий в день не удовлетворит его нужды даже в минимальном объеме. И напротив, женщина, мечтающая похудеть и занимающаяся физической активностью не больше двух раз в неделю, может совершено спокойно урезать свой рацион и ожидать положительных результатов.

    При этом для похудения важно знать не только количество калорий, но и качество поступающей в организм пищи. В противном случае даже питание на 800 калорий в день не обеспечит здорового похудения, если оно состоит из пиццы и газировки поздно вечером.

    Диета на 800 калорий в день

    Диетологи утверждают, что для снижения веса достаточно вычесть 500 из дневной нормы калорий и придерживаться полученной цифры. Для тех, кто хочет получить максимально быстрый результат, можно воспользоваться способом резкого снижения количества калорий. Среди тех, кто желает быстрый результат, очень популярна диета на 800 калорий в день, меню для которой можно найти в интернете, а можно составить самому, придерживаясь определенных рекомендаций. Мнения профессионалов разнятся. Одни говорят о том, что 800 в день – это слишком малое количество калорий для поддержания нормального функционирования организма. Другие утверждают, что только при таком экстремальном снижении уровня потребления питательных веществ организму придется расходовать уже накопленные запасы. При этом важно не только количество калорий, но и их качество. Быстрые углеводы в виде сахара или сдобной выпечки дадут большое количество энергии, которую организм не сможет расходовать мгновенно и отложит про запас. Белки же с содержанием того же количества калорий будут отдавать энергию медленнее, насыщение будет держаться дольше, а значит, и энергия будет расходоваться разумнее.

    Диета эта особенно удобна тем, кто не хочет вычислять необходимую дневную норму калорий, или тем, кто не желает придерживаться строгих монодиет, а хочет питаться разнообразно и при этом терять вес.

    Суть диеты

    Меню на 800 калорий в день можно условно разделить на два типа. Либо это будут продукты, калорийность которых в общей сложности составляет 800, либо используется метод белково-углеводного чередования, когда один день употребляются продукты, богатые белком, а второй день – углеводами. И в том, и в другом случае продукты следует делить минимум на три, а в идеале на пять приемов пищи, чтобы поддерживать силы организма и не давать появляться чувству голода. Общее количество калорий можно разделить на три приема пищи – 300 на завтрак, 250 – на обед и ужин. Перекус можно заменить зеленым чаем. При этом вес каждого приема пищи не должен превышать 150-200 граммов в общей сложности. А все приемы пищи следует заканчивать не за три часа до сна, как принято при правильном питании, а за пять, чтобы дать организму возможность переварить и переработать энергию. Придерживаться диеты на 800 калорий рекомендуют не меньше одной, но не дольше трех недель, иначе организм в состоянии стресса начнет накапливать жир, чтобы пережить продолжительный голод. Также эта диета категорически не подходит детям, подросткам и беременным женщинам. Людям с хронически заболеваниями стоит проконсультироваться с врачом.

    Меню на 800 калорий в день: классический вариант

    Если не придерживаться белково-углеводного чередования, то меню диеты, разделенное на семь дней недели, может выглядеть так:

    Завтрак на выбор:

    • Овсянка с половиной яблока и чайной ложкой меда.
    • Два белка вареного яйца, чашка молока и кусочек фрукта, кроме банана.
    • Киноа с двумя орешками миндаля и грейпфрутовый фреш.
    • Одно вареное яйцо, чашка обезжиренного молока и половина яблока.
    • Смузи из авокадо, сельдерея и семян чиа.

    Обед на выбор:

    • Куриный бульон.
    • Тушеные овощи (кроме картофеля) и куриная грудка.
    • Запеченная индейка с помидорами.
    • Салат с тунцом.
    • Отварная или тушеная рыба со свежими овощами.

    Ужин на выбор:

    • Морепродукты со свежими овощами.
    • Куриное филе с зелеными овощами.
    • Рыба на пару.
    • Постная говядина или телятина.
    • Рагу из овощей с кусочками курицы.

    Учитывая, что диета рассчитана на похудение, рецепты на 800 калорий в день содержат в основном блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные. Опытные хозяйки советуют запекать мясо в рукаве, в собственном соку, чтобы оно сохранило сочность и не требовало маринада. Овощи лучше всего готовить на гриле или воке без добавления масла. А фрукты следует выбирать не очень сладкие и есть их без тепловой обработки.

    Белково-углеводное чередование

    При таком способе питания меню на 800 калорий в день выглядит иначе. К тому же такого рациона рекомендуют придерживаться не больше двух недель, а затем увеличить количество калорий хотя бы до 1200. Схема чередования: два дня белковых, затем углеводный и далее через один белковый, затем углеводный.

    Белковый день:

    Завтрак на выбор:

    • Омлет из 3 яичных белков на пару, порезанный огурец.
    • 200 г творога с корицей.
    • Белковый омлет с креветками.

    Обед на выбор:

    • Отварное куриное филе и 100 г брокколи на пару.
    • Крем-суп из шампиньонов.
    • Уха из нежирной рыбы.
    • Куриный суп с яичными белками.
    • Отварная или тушеная рыба.

    Ужин на выбор:

    • Морепродукты.
    • Куриное филе на гриле.
    • Рыба на пару.
    • Постная говядина или телятина.

    Углеводный день:

    Завтрак на выбор:

    • Овсяная каша на воде.
    • Гречневая каша без масла.
    • Мюсли с молоком.

    Обед на выбор:

    • Гречневый суп с овощами и зеленью.
    • Бурый рис с овощами.
    • Макароны из твердых сортов пшеницы с цветной капустой.
    • Томатный суп с рисом.

    Ужин на выбор:

    • Салатный микс с киноа.
    • Пшенная каша с заправкой из зеленого лука.
    • Ризотто с томатами и базиликом.
    • Тыква, запеченная с солью и пшенной кашей.

    Список продуктов

    Очевидно, что для диеты на 800 калорий в день требуются низкокалорийные продукты. Но это вовсе не значит, что придется жить только на куриной грудке и брокколи. Существует большое количество продуктов, которые содержат до 100 калорий. Вот некоторые из них.

    • Овощи: огурцы, салат, сельдерей, шпинат, брокколи, болгарский перец, капуста, лук (репчатый и зеленый), кабачки, баклажаны, морковь, свекла, цветная капуста, тыква.
    • Фрукты и ягоды: лимон, брусника, арбуз, клубника, вишня, помело, грейпфрут, ананас, клюква, слива, апельсины, зеленые яблоки.
    • Мясо и рыба: куриное филе, индейка без кожи, телятина, нежирная говядина, треска, судак, минтай, щука, камбала, хек, а также морепродукты.
    • Крупы: гречка, пшено, пшеница, киноа, бурый и дикий рис, овсяная и ячневая крупа, а также макароны твердых сортов.

    Готовить продукты следует с минимальным количество масла или на гриле и на пару. Также не следует злоупотреблять солью и специями. Сахар запрещен на всем протяжении диеты, да и после его потребление стоит сократить.

    Преимущества и недостатки диеты

    Преимущества такой диеты очевидны – она позволяет быстро похудеть, не мучаясь специальными расчетами, и при этом оставляет простор для составления индивидуального меню. Диеты с жестко очерченным набором продуктов могут не подходить диабетикам и аллергикам. А меню питания на 800 калорий в день можно разработать самостоятельно с учетом своих индивидуальных особенностей. Некоторые врачи уверены, что с правильным набором продуктов можно не только изменить вес, но и пищевые привычки, что в дальнейшем весьма положительно скажется на общем состоянии организма. К тому же все низкокалорийные диеты способствуют уменьшению объема желудка, что тоже полезно в непростом деле удержания здорового веса.

    Существуют и недостатки такой диеты. Во-первых, она плохо подходит людям, которые потребляли очень большой объем пищи. Урезанный рацион с небольшим количеством калорий трудно выдерживать без привычки к ограничениям, что приводит к срывам и серьезному психологическому дискомфорту. К тому же после возвращения к привычному стилю питания легко вернуть старый вес и даже приобрести новый. Поэтому диету на 800 калорий рекомендуют в качестве кратковременного средства (не дольше двух недель) для подталкивания метаболизма. В качестве недостатка многие, в том числе и диетологи, указывают на несовместимость такой диеты с тренировками даже малой интенсивности. Максимум, что может себе позволить человек, придерживающийся диеты на 800 калорий – легкие пешие прогулки. При больших нагрузках организм, получающий столь малое количество энергии, может не выдержать и заболеть.

    Результат диеты

    Американский диетолог Майкл Мосли, который разработал свою программу питания, утверждает, что правильно подобранное меню диеты на 800 калорий в день позволяет людям, страдающим от диабета второго типа, существенно снизить уровень сахара в крови и преодолеть многие трудности, связанные с этим. Большинство врачей считают, что резкое уменьшение количества калорий до 800 поможет потерять от 3 до 5 килограммов в неделю. При этом они предупреждают, что такая потеря в весе может негативно сказаться на общем состоянии организма, спровоцирует обвисание кожи и слабость в мышцах. Но при слишком большом весе диета с экстремально низким количеством калорий помогает запустить процесс похудения, привыкнуть к небольшим порциям и даже уменьшить объем желудка. Легкая физическая активность (прогулки, плавание) только улучшат результат.

    Отзывы о диете на 800 калорий

    Те, кто уже опробовали эту диету, охотно делятся своим мнением в интернете. Судя по большому количеству отзывов, 800 калорий в день – это не так уж мало. Соблюдая баланс питательных веществ и разделяя приемы пищи в течение дня, можно не только успешно худеть, но и чувствовать себя полным энергии. Многие пользователи пишут, что в результате потеряли от 3 до 10 килограммов за две недели строгого следования рекомендациям.

    Негативные отзывы также существуют. В основном они от женщин, которые желали потерять 1-2 килограмма, а в итоге загнали организм в стрессовую ситуацию, из которой он вышел с еще большим количеством лишних кило. Именно поэтому пользователи Сети рекомендуют эту диету только людям с большим лишним весом.

    Очень негативно о диете отзываются те, кто привыкли к интенсивным тренировкам, так как малое количество калорий не позволяет поддерживать привычный темп.

    Результативность диеты на 800 калорий в день зависит от силы воли и желания того, кто хочет похудеть.

    Диета на 800 калорий в день: меню, отзывы, результаты

    Суть диеты на 800 калорий в день

    На что только не идут наши женщины, чтобы выглядеть стройными и подтянутыми! Они готовы подвергать себя различными испытаниями. И речь идет даже не об изнуряющих тренировках в тренажерном зале, а о строгих ограничениях в пищи и даже голоданиях.

    Диета 800 ккал не является исключением. Она предполагает собой потребление очень малого количества продуктов питания, суточная калорийность которых не должна превышать 800 ккал. И это притом, что медики не рекомендуют снижать суточную калорийность при похудении ниже 1200 ккал. Согласитесь, разница большая, однако такая суточная калорийность помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

    Всего за несколько недель можно сбросить от 3 до 6 кг в весе, и это еще не предел. И за счет того, что в основе рациона этой диеты находятся именно белковые продукты, похудение происходит не за счет очищения организма, а за счет сжигания жировых отложений. При этом мышечная масса остается неизменной, что для многих является очень важным!

    А за счет того, что в рационе содержится достаточное количество углеводов, организм насыщается энергией, а у человека создается прекрасное настроение. Кроме того, диета 800 калорий предполагает употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и способны на продолжительное время утолить чувство голода.

    Низкокалорийная диета: меню на неделю 800 ккал

    Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели на свое усмотрение, но ужин всегда должен быть белковым (даже в углеводном рационе). 800 калорий  в день – это сбалансированная диета, которая поможет вам избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья!

    Меню диеты 800 калорий в день

    Данная программа питания включает в себя потребление белковой и углеводной пищи. Ее можно чередовать или совмещать друг с другом. Главные требования – суточная их калорийность не должна быть свыше 800 ккал, а последний прием пищи должен состоять только из белков животного происхождения.

    Эти килокалории следует разделить на три приема пищи. При этом основной прием пищи должен происходить именно на обед. Поэтому будет разумнее, если суточную калорийность распределить следующим образом: завтрак – 250 ккал, обед – 300 ккал, ужин – 250 ккал.

    На завтрак можно съедать на выбор:

    2 отварных яйца, один грейпфрут, чашечка чая или кофе без сахара, можно добавить немного молока;
    обезжиренный творог (100 грамм), смешанный с одной столовой ложкой нежирной сметаны, чай или кофе без сахара с добавлением молока.

    Так как обед является основным приемом пищи, необходимо как следует подкрепиться. На обед можно съесть (на выбор):
    овощной салат, заправленный столовой ложкой нежирной сметаны, 2 отварных яйца, кружечка чая или кофе;
    отварная куриная грудка (100 г), тушеные овощи (из этих продуктов можно приготовить вкусный суп, главное, не добавлять в него соли или еще каких-либо приправ).

    А на ужин можно употребить в пищу:

    отварной кусочек постной говядины (100 г), порция сырых овощей, стакан обезжиренного молока;
    одно отварное яйцо, свежие овощи, стакан обезжиренного молока;
    порция нежирного творога, стакан кефира (в него можно добавить чайную ложку сахара).

    В данном случае мясо может быть легко заменено отварной рыбой или морепродуктами. Главное, чтобы на одну порцию их общее количество не превышало 150 грамм. Из овощей категорически нельзя кушать картофель, а из фруктов бананы и виноград.

    Это был вариант белкового питания. Теперь давайте посмотрим, что из себя представляет углеводное питание. Распределение суточной калорийности примерно такое же.

    На завтрак можно съесть (на выбор):

    порция овсяной каши, приготовленной либо на молоке, либо на воде, но с добавлением тертого яблока, чашечка несладкого черного чая с молоком;
    порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, чашечка несладкого чая.

    На обед можно употребить (так же на выбор):

    овощной салат, заправленный нежирной сметаной, отварной или запеченный картофель 2-3 штуки, кофе или чай без добавления сахара;
    рассыпчатая гречневая каши 50 грамм, сырые или тушеные овощи (около 200 грамм), кофе или чай без добавления сахара.

    А на ужин можно побаловать себя:

    стаканом обезжиренного кефира, свежими фруктами;
    порцией овощного салата, заправленного нежирной сметаной чашечкой чая без сахара.

    Запомните, во время диеты запрещается использование растительного и сливочного масла для приготовления пищи. Специи также не желательны, так как они усиливают аппетит. Во время поддержания диеты раз в 4-5 дней можно позволить себе выпить 1-2 бокала белого сухого вина. Но будьте осторожны. Ведь алкоголь способствует сильному повышению аппетита. Как бы вы не сорвались!

    И самое главное, диета является низкокалорийной, а потому перед тем, как на нее садиться следует проконсультироваться с лечащим врачом. А также желательно пройти обследование в любом медицинском центре на выявление патологий. Ведь резкая смена питания может привести к их обострению, чего допускать ни в коем случае нельзя!

    Принципы диеты на 800 калорий

    В ежедневный рацион включена «ударная» доза растительной клетчатки, препятствующая голоданию и нормализующая обменные процессы в кишечном тракте. Благодаря богатому содержанию молочных продуктов, эта диета полезна тем, что организм насыщается кальцием.

    Предложенный рацион не способствует жесткой экономии собственных ресурсов, но благодаря низкой калорийности диеты вы сможете похудеть на 3-5 кг за 2 недели.

    Рацион питания

    Диета на 800 ккал предлагает использовать следующие белковые и углеводные рационы:

    Белковые дни:

    • Молочные продукты низкого жирового содержания
    • Постную курицу, мясо, рыбу и морепродукты
    • Овощи с низким содержанием крахмала
    • Яйца

    Углеводные дни:

    • Овощи, включая даже картофель
    • Свежие фрукты
    • Каши

    Углеводное и белковое питание можно чередовать как угодно, но на ужин обязательно нужно брать белковую пищу. Это объясняется тем, что ночью организм запускает регенерацию тканей, и если для этого процесса не будет хватать белка, то организм заберет его из мышечной ткани.

    Варианты белкового питания для диеты на 800 калорий в день

    Завтрак на 250 ккал:

    1. Обезжиренный творог – 100 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай с молоком, но без сахара.

    2. Вареные яйца – 2 шт., грейпфрут – Ѕ шт., кофе или чай с молоком, но без сахара.

    Обед на 300 ккал:

    1. Тушеные, отварные или сырые овощи (исключая картофель) – 200 гр., куриная грудка – 150 гр., кофе или чай с молоком, но без сахара. Из овощей и куриного мяса вполне допускается сварить суп.

    2. Овощной салат (сладкий перец, помидоры, огурцы можно употреблять как по отдельности, так и вместе) – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., отварные яйца – 2 шт., кофе или чай без молока и сахара.

    Ужин на 250 ккал:

    1. Вареное яйцо – 1 шт., свежие или вареные овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир 1,5% — 1 стакан.

    2. Творог нежирный – 150 гр., кефир, слегка подслащенный – 1 стакан.

    3. Говядина отварная – 100 гр., овощи – 300 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

    4. Куриная грудка отварная – 150 гр., овощи – 200 гр., обезжиренное молоко или кефир – 1 стакан.

    Мясо может быть заменено отварной рыбой или морепродуктами (не больше 150 гр. на порцию). Ваше меню могут разнообразить пикша, навага, треска, ледяная, хек, путассу, минтай. Из морепродуктов отлично подойдут креветки, кальмар, краб.

    Из овощей по отдельности и скомбинированные могут употребляться не больше 200 гр.: зеленый горошек и кукуруза, огурцы, помидоры, сладкий перец, баклажаны, редис, кабачки, любая капуста, стручковая фасоль, шпинат, листья салата, фенхель.

    Варианты углеводного питания для диеты на 800 калорий в день

    Завтрак на 250 ккал:

    1. Сваренная на воде овсянка – 4 ст.л., с добавлением тертого яблока или молока (1/2 стакана), кофе или чай без сахара и молока.

    2. Фруктовый салат (например, груша, банан и персик), йогурт без добавок – 125 мл, кофе или чай без сахара и молока.

    Обед на 300 ккал:

    1. Отварной или печеный картофель – 200 гр., овощной салат – 200 гр., сметана 20% — 1 ст.л., кофе или чай без сахара и молока.

    2. Гречневая каша – 50 гр., овощи – 200 гр., 1 фрукт (любой, кроме банана), кофе или чай без сахара и молока.

    Во время диеты нельзя при приготовлении блюд использовать масло. Соль и специи употреблять не запрещается, но помните, что специи усиливают аппетит. Иногда во время диеты 800 ккал можно позволить себе 1-2 бокала сухого вина. В выходные дни или праздник можно устроить себе «отдых от диеты» и увеличить рацион до 1200 ккал.

    Придерживаться диеты 800 ккал можно достаточно долго. Можно не опасаться и «срывов»: при дальнейшем соблюдении требований диеты они не повлияют на конечный результат. Однако эта диета не рекомендуется не рожавшим женщинам. Для беременных и кормящих женщин такое ограничение рациона недопустимо, а любое увеличение калорийности питания приведет к резкому набору веса. А вот для женщин старше 40 лет диета 800 ккал может стать оптимальным вариантом похудения и контроля веса.

    Особые рекомендации

    Все блюда стоит готовить без масла, при этом солить и добавлять специи не возбраняется. Во время диеты можно пить сухое вино (1-2 бокала). Отступать от диеты на время праздников можно, но в разумных пределах.

    Этой диеты можно придерживаться достаточно долго, ведь даже пресловутый «срыв» не влияет на конечный результат. Удачи вам!

    Важно: прежде чем сесть на диету 800 ккал проконсультируйтесь с врачом.

    МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ — Завтрак Обед Ужин — 7 СТРАВ

    Сегодня начинаю новую рубрику — меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

    Завтрак:

    Гречневые сырники:

    • Творог обезжиренный 150 г
    • Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
    • Яйцо С1 1 шт
    • Соль
    • Сметана 15% для подачи 20 г

    Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

    Завтрак 2:

    Фрукты:

    • Груша китайская 100 г
    • Мандарин 50 г

    Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

    Обед:

    • Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
    • Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
    • Кабачок замороженный 350 г
    • Зелёный лук 50 г
    • Чеснок 1 зубчик
    • Оливковое масло 5 г

    Орегано:

    • Вода 200 мл
    • Рис бурый 70 г
    • Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
    • Яйцо С1 1 шт
    • Петрушка 5 г

    Куркума:

    • Филе куриной грудки 310 г
    • Чеснок сушеный
    • Лук сушеный
    • Перец
    • Соль

    Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

    Полдник:

    Салат овощной с кедровыми орешками:

    • Огурец 100 г
    • Перец жёлтый/красный 35 г
    • Салат айсберг 100 г
    • Кедровые орехи (или кешью) 5 г
    • Оливковое масло 5 г
    • Бальзамический соус 5 г

    Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

    Ужин:

    Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):

    • Филе трески 200 г
    • Отруби ржаные 5 г
    • Лук репчатый 15 г
    • Укроп 2 г
    • Томаты кусочками в с/с 180 г
    • Брокколи замороженная 100 г
    • Цветная капуста замороженная 200 г
    • Чеснок
    • Соль
    • Перец белый молотый
    • Базилик сушеный

    Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5

     

    меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, 800 ккал в день,

    Диета на 800 калорий (индейка, телятина, рыба, грудка) — похудение на модной диете

    Суть диеты на 800 калорий:

    Данная диета предполагает, что организм ежедневно с пищей будет получать всего лишь 800 калорий. При этом белки и углеводы должны быть в рационе обязательно, а вот количество жиров существенно уменьшается, уступая место пищевым волокнам и клетчатке, которыми богаты овощи.

    Принцип диеты на 800 калорий в чередовании белковых и углеводных дней, причём ужин в любом случае должен быть белковым, чтобы мышечная масса не исчезла, а энергию организм черпал из запасов жира.

    Готовить пищу рекомендовано практически без масла, можно добавить немного соли и специй, два раза в неделю разрешено выпить бокал сухого вина. Диета рассчитана на 7-10 дней, в течение которых постепенно можно избавиться от 5-ти лишних килограмм.

    Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий:

    • Телятина, курица, индейка;
    • Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки;
    • Яйца куриные, перепелиные;
    • Молочные продукты с минимальным процентом жирности;
    • Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.

    Продукты для углеводных дней диеты на 800 калорий:

    • Яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы, бананы, апельсины;
    • Некрахмалистые овощи, картофель;
    • Овсянка, гречка, пшено, перловка, бурый рис.

    Варианты белкового питания на диете на 800 калорий:

    Завтраки:

    Обеды:

    • 250 грамм овощного супа, сваренного на курином бульоне;
    • 150 грамм куриной грудки, приготовленной на пару или гриле, 200 грамм рагу из овощей, приготовленных без масла;
    • 200 грамм салата из свежих овощей, заправленных сметаной.

    Ужины:

    • 100 грамм постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, помидор, огурец, стакан молока;
    • Яйцо, сваренное в мешочек, тушеные овощи, стакан кефира;
    • 150 грамм творога, ложка мёда, стакан молока;
    • 150 грамм рыбы или морепродуктов, салатные листья;
    • 150 грамм куриной грудки, салат из свежих овощей, стакан кефира.

    Варианты углеводного питания диеты на 800 калорий:

    Завтраки:

    Обеды:

    Ужины:

    • должны быть белковыми.

    Отзывы о диете на 800 калорий:

    Овощи и фрукты способствуют нормализации деятельности ЖКТ, дают ощущение сытости, несмотря на довольно скудный рацион. Диету на 800 калорий удобно проводить в летний период, когда сезонные фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Но, тем не менее, необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать дополнительно витамины. Диету рекомендовано повторять через три-четыре месяца, в перерывах не налегать на жирные и сладкие продукты, заниматься физическими упражнениями.

    Диетическое меню на день для похудения

    Жёсткие диеты, предназначенные для избавления от лишнего веса, существенно вредят организму. Предложенное ниже меню с диетическими рецептами позволяет питаться очень разнообразно и вкусно. Оно поможет вам быстро сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

    Не забывайте, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Они обеспечивают восполнение витаминных и минеральных запасов организма и богаты клетчаткой, дающей чувство сытости. 

    Рецепты

    Завтрак: гречневые сырники

    Ингредиенты:

    • Творог обезжиренный — 150 г
    • Мука гречневая — 30 г
    • Яйцо — 1 шт.
    • Соль — по вкусу
    • Сметана 15% (для подачи) — 20 г

    Приготовление завтрака:

    К яйцу добавляем немного соли, слегка его перемешиваем (не взбиваем) и выливаем к творогу. Перемешиваем понемногу добавляя гречневую муку. Влажными руками формируем сырники и обваливаем их в гречневой муке. Обжариваем сырники с обеих сторон на антипригарной сковороде на медленном огне под крышкой (4-5 минут с каждой стороны). Подаем с небольшой порцией сметаны.

    Пищевая ценность (порция 140 г):

    • Калорийность — 215 ккал
    • Белки — 22,7 г
    • Жиры — 7,2 г
    • Углеводы — 16,3 г

    Второй завтрак: фрукты

    Ингредиенты:

    • Груша китайская — 100 г
    • Мандарин — 50 г

    Пищевая ценность (порция 150 г):

    • Калорийность — 58 ккал
    • Белки — 1 г
    • Жиры — 0 г
    • Углеводы — 11 г

    Обед: суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и курицей

    Ингредиенты (на 3 порции):

    • Кабачок замороженный — 350 г
    • Зелёный лук — 50 г
    • Чеснок — 1 зубчик
    • Оливковое масло — 5 г
    • Орегано
    • Вода — 200 мл
    • Рис бурый — 70 г
    • Пармезан (сыр твёрдых сортов) — 25 г
    • Яйцо — 1 шт.
    • Петрушка — 5 г
    • Куркума
    • Филе куриной грудки — 310 г
    • Чеснок сушеный, лук сушеный, перец, соль

    Приготовление запеканки:

    Бурый рис отправляем в кастрюлю и заливаем водой. Солим и добавляем куркуму. После закипания огонь убавляем до минимума и варим до готовности риса (примерно 30 минут). Готовый рис немного остужаем, после чего добавляем к нему слегка разболтанное яйцо, мелко нарезанную зелень петрушки и натертый на мелкой терке сыр. Тщательно перемешиваем и выкладываем в небольшую емкость для запекания. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

    Приготовление куриной грудки:

    Филе куриной грудки натираем с двух сторон солью, перцем, сушеным чесноком и луком. Оставляем на 15 минут. После чего готовим грудку на хорошо разогретом гриле примерно 5 минут.

    Приготовление супа:

    На дно небольшой кастрюли наливаем немного оливкового масла. Выкладываем мелко нарезанный зеленый лук и измельченный чеснок. Слегка их обжариваем, после чего добавляем замороженный кабачок, 200 мл воды и немного соли. Варим под крышкой при слабом кипении примерно 10 минут, чтобы кабачок стал мягким. Затем пюрируем суп погружным блендером до однородного состояния. В готовый суп добавляем щепотку сушеного орегано, накрываем крышкой и снимаем с огня. Оставляем настаиваться на 10-15 минут.

    Пищевая ценность (порция 350 г):

    • Калорийность — 294 ккал
    • Белки — 32 г
    • Жиры — 9 г
    • Углеводы — 22 г

    Полдник: овощной салат с кедровыми орешками

    Ингредиенты:

    • Огурец — 100 г
    • Перец (жёлтый/красный) — 35 г
    • Салат айсберг — 100 г
    • Кедровые орехи (или кешью) — 5 г
    • Оливковое масло — 5 г
    • Бальзамический соус — 5 г

    Приготовление полдника:

    Нарезаем огурец и сладкий перец. Салат рвем руками на мелкие части. Все овощи выкладываем в салатницу и немного солим. Заправляем небольшим количеством оливкового масла и хорошо перемешиваем. Сверху посыпаем кедровыми орешками и поливаем бальзамическим соусом.

    Пищевая ценность (порция 200 г):

    • Калорийность — 120 ккал
    • Белки — 3 г
    • Жиры — 8 г
    • Углеводы — 9 г

    Ужин: рыбные фрикадельки в томатном соусе с капустой

    Ингредиенты (на 2 порции):

    • Филе трески — 200 г
    • Отруби ржаные — 5 г
    • Лук репчатый — 15 г
    • Укроп — 2 г
    • Томаты кусочками в с/с — 180 г
    • Брокколи замороженная — 100 г
    • Цветная капуста замороженная — 200 г
    • Чеснок, соль, перец белый молотый, базилик сушеный

    Приготовление ужина:

    Филе трески и небольшой кусочек репчатого лука измельчаем в блендере до однородности. К полученному фаршу добавляем мелко нарезанную зелень укропа, белый молотый перец, немного ржаных отрубей и соль. Перемешиваем. Влажными руками формируем небольшие тефтельки и выкладываем их в ёмкость для запекания. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 6 минут.

    Брокколи и цветную капусту нарезаем на небольшие части и выкладываем в форму к уже запекшимся фрикаделькам. Сверху добавляем томаты в собственном соку и посыпаем сушеным базиликом. Солим по вкусу и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Перед подачей блюдо посыпаем мелко нарезанной зеленью укропа.

    Пищевая ценность (порция 300 г):

    • Калорийность — 149 ккал
    • Белки — 22,5 г
    • Жиры — 1,5 г
    • Углеводы — 10,5 г

    Общая пищевая ценность

    • Калорийность — 836 ккал
    • Белки — 81 г
    • Жиры — 26 г
    • Углеводы — 69 г

    Видео

    Что такое диета Fast 800?

    Доктор Майкл Мосли представил новую диету, которую он описывает как «лучший план на свете».

    Диета Fast 800, созданная медицинским журналистом на основе самых последних научных открытий, является продолжением диеты Мосли 5: 2 (запущенной еще в 2012 году). Это сочетание прерывистого голодания и средиземноморской диеты (недавно признанной лучшей в мире и любимой нашим диетологом) в сочетании с упражнениями и необязательными коктейлями для замены еды.

    Совершенно новый план Fast 800

    В последней диете доктора Мосли большое внимание уделяется подсчету калорий. Он утверждает, что 800 калорий — это «волшебное число, когда дело доходит до успешного похудания». Он сообщил в Daily Mail: «Последние научные данные показывают пользу для здоровья и веса от прерывистого голодания наряду с диетическим подходом, который способствует быстрой потере веса». Последователям Fast 800 рекомендуется ограничить себя 800 калориями в день в течение как минимум двух недель, но они могут придерживаться этого плана и дольше.Идея состоит в том, чтобы адаптировать диету к вашим потребностям — вы можете просто использовать компонент 5: 2 или вы можете следовать более интенсивному плану с 800 калориями в день на срок до 12 недель.

    Чем может помочь диета Fast 800?

    Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов подвергают нас риску развития диабета 2 типа и ожирения, а также могут вызвать скачки уровня сахара в крови. Вскоре после еды они быстро уменьшаются, оставляя нас голодными. Диета Fast 800 рекомендует продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, богатые необходимыми питательными веществами, белками и клетчаткой, которые дольше сохраняют чувство сытости, улучшают уровень сахара в крови и помогают похудеть.

    Как выглядит 800 калорий?

    Ознакомьтесь с нашим планом питания на 800 калорий, чтобы узнать, что вы можете съесть на 800 калорий в день. Также обратите внимание на некоторые из наших самых популярных блюд с 500 калориями, угощений с 250 калориями и закусок на 100 калорий.

    Еда с ограничением по времени

    Последователи Поста 800 также должны стремиться к ежедневному ночному посту, при котором они проводят 12 часов без еды. Мосли называет это «приемом пищи с ограничением по времени». Например, вы можете поужинать в 19:00, но тогда не ешьте до 7:00 следующего утра.

    Коктейли для замены еды

    Мосли признает, что Fast 800 — это первый раз, когда он решил включить коктейли для замены еды. Это не коктейли старой школы, которые люди покупали в аптеке, а домашние напитки, наполненные питательными ингредиентами. С каждым коктейлем, содержащим 200 калорий, вы можете быстро, легко (и даже на бегу) получить полезные растительные жиры, витамины и другие важные питательные вещества. Хотя они не являются обязательной частью плана Fast 800, д-р Мосли говорит, что они отлично подходят для того, чтобы «поддерживать чувство сытости и способствовать сжиганию жира».Он настаивает на том, что вы не должны полагаться только на коктейли для получения калорий и не должны употреблять их слишком долго.

    Фаза диеты 5: 2

    После 14 дней голодания на 800 вы можете «перейти» на новую версию его диеты 5: 2, стремясь получать 800 калорий в день, по крайней мере, 2 дня в неделю, с 14-часовым голоданием на ночь.

    Работает ли диета Fast 800?

    Во время разработки программы доктору Мосли потребовалось несколько месяцев, чтобы набрать более 6 кг.Начав план, он признает, что временами его «уровень энергии чувствовал себя ниже» в течение этих двух недель, но фаза 5: 2, которая последовала за ним, была «удивительно легкой». Он потерял почти 5 кг всего за 2 недели. Он, конечно, рекомендует вам посоветоваться с врачом, прежде чем переходить на эту или любую другую ограничительную диету, поскольку она может не подходить для всех.

    Популярные диеты: другие популярные планы

    Средиземноморская диета признана лучшей в мире
    Объяснение кето-диеты
    Флекситаризм: руководство
    Палеодиета: что это такое?
    Противовоспалительная диета

    Больше идей для здорового питания

    * Эта информация о питании не является и не заменяет профессиональные медицинские или диетические рекомендации, полученные отдельными лицами.

    Быстрая диета на 800 калорий, объясненная с рецептами на завтрак, обед и ужин

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • Диета Fast 800 — один из самых популярных планов похудания наряду с такими же диетами, как диета 5: 2 и прерывистое голодание.

    По словам основателя доктора Майкла Мосли, те, кто внимательно следит за планом Fast 800, могут потерять до 11 фунтов за две недели, ограничив свое ежедневное потребление до 800 калорий в день.

    Его хвалили, наряду с диетой 16: 8, как один из самых быстрых способов похудеть. Некоторые люди придерживаются диеты, потому что не могут похудеть другими способами и считают голодание наиболее эффективным.

    Доктор Майкл Мосли говорит о своей диете: «Хорошее питание не только помогает сбросить вес.Хорошая еда может укрепить вашу иммунную систему, дать вам энергию и даже повлиять на ваше настроение ». Его книга о диете Fast 800 называется Fast 800: Как совместить быструю потерю веса и прерывистое голодание для долгосрочного здоровья .

    Что такое быстрая диета на 800 калорий?

    Диета Fast 800 предполагает сокращение потребления калорий до 800 в день в течение первых двух недель. Затем вы переходите к этапу 5: 2 — вам нужно есть это количество калорий только два дня в неделю, а в остальные пять дней соблюдать разумную диету.

    1 этап

    предполагает потребление 800 калорий в день в течение как минимум двух недель. Это должно вызвать легкий кетоз, связанный со сжиганием жира.

    2 этап

    Кредит: Гетти

    Новый 5: 2. Когда вы приближаетесь к своей цели похудеть, ешьте 800 калорий в два дня в неделю, а в остальные дни придерживайтесь средиземноморской диеты, контролируя порции.

    В этот период диеты рекомендуется употреблять меньше обработанных и больше продуктов домашнего приготовления, с большим количеством овощей и фруктов, а также цельнозерновые, бобы, чечевицу, дополнительную клетчатку, много орехов и много жирных молочных продуктов. и жирная рыба.Следует уменьшить потребление сахара или избегать его, крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и белая паста, больше не нужны, и необходимо ежедневно потреблять 45-60 г высококачественного белка.

    Почему этот этап важен? В два дня голодания ваше тело войдет в состояние кетоза, как если бы вы приняли план быстрой потери веса. С новым соотношением 5: 2 вы потеряете жир и добьетесь лучшей реакции на инсулин, что, в свою очередь, облегчит вам регулярное соблюдение размеров порций в течение недели.

    Новый 5: 2 также дает тем, кто намечен, возможность испытать другие преимущества голодания, такие как апоптоз (очищение от старых или поврежденных клеток), регенерация тканей, снижение риска рака, повышение скорости обмена веществ и уменьшение воспалений.

    Доктор Мосли говорит: «Средиземноморская диета — самая здоровая диета на планете. Бытует мнение, что итальянская кухня — это преимущественно паста и пицца, но это не так. На самом деле он упакован фруктами, овощами, орехами, оливковым маслом и рыбой — все они полезны для вас и, как было доказано, помогают предотвратить деменцию, инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, сердечные заболевания и даже в некоторых случаях известны как обратные типы. 2 диабет ».

    Основными составляющими средиземноморской диеты являются…

    • Ежедневное потребление овощей, фруктов, цельного зерна и полезных жиров.
    • Еженедельное потребление рыбы, птицы, бобов и яиц.
    • Умеренные порции молочных продуктов.
    • Ограниченное потребление красного мяса.

    Следуя средиземноморской диете на этом этапе Fast800, вы сможете не сбиться с пути и оставаться здоровым.

    Кредит: Гетти

    3 этап

    Вы достигли своей цели, поэтому техническое обслуживание является ключевым моментом. Продолжайте использовать подход в стиле Med, добавляя нечетный постный день, когда и когда, придерживаясь диеты с низким содержанием сахара и умеренно низким количеством крахмалистых углеводов.

    План питания на 800 калорий

    Ниже вы найдете все, что вам нужно для диеты на 800 калорий. Ниже представлены наши любимые рецепты завтрака, обеда и ужина при диете Fast 800. Кто сказал, что диета — это не вкусная еда?

    Рецепты быстрой диеты на 800 калорий

    Все приведенные ниже рецепты относятся к постным, но следуйте предлагаемым изменениям, чтобы сделать из них блюда, подходящие для непостных дней.

    Они включены в книгу рецептов Fast 800, написанную доктором Клэр Бейли и Жюстин Паттисон, которая является великолепным дополнением к бестселлеру Майкла Мосли «Fast 800».Книга рецептов включает более 130 вкусных средиземноморских рецептов с низким содержанием углеводов, предлагающих множество вариантов как для 800-калорийных дней, так и для нового рецепта 5: 2.

    Рецепты диеты Fast 800 калорий на завтрак

    Пряные сливы для завтрака (233 кал., 2 порции)

    Кредит: Книга рецептов Fast 800

    1. Положите в кастрюлю 4 сливы, разрезанные пополам и очищенные от косточек. Добавьте 2 полоски апельсиновой цедры размером 10–12 см, 100 мл свежего апельсинового сока, 150 мл воды и чайной ложки молотой корицы. Осторожно перемешайте.

    2.Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой, убавьте огонь до минимума и варите 10-15 минут.

    3. Разложите сливы со специями в двух мисках вместе со 100 г жирного греческого йогурта и 15 г жареного миндаля. Его можно подавать теплым или холодным.

    НЕ ГОДИТСЯ? Добавьте обжаренные миндальные стружки.

    ГЛАВНЫЙ СОВЕТ : Это блюдо можно использовать и в качестве десерта!

    Каша с грушей и корицей (

    267 кал, 1 порций)

    1. Положите 30 г овсяных хлопьев, ½ груши, очищенных от сердцевины и мелко нарезанных, и ¼ чайной ложки молотой корицы в небольшую кастрюлю с антипригарным покрытием.Влейте 75 мл жирного молока и 120 мл воды и варите на слабом или среднем огне 5-6 минут, постоянно помешивая.

    2. Перелить в глубокую миску и посыпать 5 г миндальных хлопьев для сервировки.

    НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции

    Яйца-пашот с грибами и шпинатом (241 кал, 1 порция)

    Кредит: Книга рецептов Fast 800

    1. В-третьих, наполните кастрюлю водой и доведите до слабого кипения.

    2. Разбейте 2 средних яйца в чашку, затем осторожно опрокиньте по одному в кастрюлю.Готовьте на очень слабом огне, чтобы вода почти не пузырилась, в течение 3 минут или до тех пор, пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

    3. Готовя яйца, растопите 5 г сливочного масла в средней сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и обжарьте 75 г маленьких каштановых грибов в течение 2-3 минут.

    4. Добавьте 50 г шпината и перемешайте с грибами, пока они не завянут. Приправить щепоткой морской соли и черным перцем.

    5. Подавать на тарелке грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху.Подавать с большим количеством молотого черного перца.

    НЕ ГОДИТСЯ? Подавать поверх ломтика цельнозернового тоста.

    Другие варианты включают авокадо, рикотту и грибы (с тостами или без) — вкусно!

    Рецепты диеты на 800 калорий Fast на обед

    Суп из курицы и чечевицы с карри (

    223 кал, 4 порций)

    Кредит: Книга рецептов Fast 800

    1. Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима в большой кастрюле с антипригарным покрытием, добавьте 1 очищенную и мелко нарезанную луковицу и 1 перец, очищенный от семян и нарезанный на кусочки, и осторожно обжарьте в течение 5 минут.Добавьте 2 столовые ложки карри-порошка и готовьте еще несколько секунд, постоянно помешивая.

    2. Добавьте 1 банку по 400 г нарезанных помидоров и доведите до кипения. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, затем покрошите 1 кубик куриного бульона и добавьте 1 литр воды.

    3. Промойте 50 г сушеной красной разрезанной чечевицы и добавьте в сковороду. Добавьте 225 г замороженного шпината и доведите до кипения. Хорошо приправить солью и перцем. Готовьте 10 минут, часто помешивая.

    4. Добавьте 200 г приготовленных кусочков курицы и готовьте 8-10 мин.При необходимости можно долить еще воды.

    5. Отрегулируйте приправу по вкусу и подавайте с дольками лимона, чтобы они выжали.

    НЕ ГОДИТСЯ? Сверху добавьте 2 столовые ложки жареного миндаля и 1 столовую ложку жирного греческого йогурта.

    Салат из эдамаме и тунца (

    408 кал, 2 порций)

    1. Положите 200 г замороженных бобов эдамаме в жаропрочную миску и залейте кипяченой водой из чайника. Перемешайте и оставьте на 1 минуту, чтобы фасоль оттаяла. Слейте воду и промойте под холодной водой.

    2. Поместите фасоль, 2 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, 1 х 110 г консервированного тунца без слива и 15 г петрушки в миску и с помощью вилки нарежьте тунец в хлопьях. Сбрызните салат 1,5 столовыми ложками яблочного уксуса и 3 столовыми ложками оливкового масла, приправьте солью и перцем и хорошо перемешайте.

    3. Непосредственно перед подачей на стол добавить 2 большие горсти ракеты и слегка перемешать.

    НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции.

    Маффины фриттата со спаржей, горохом и мятой

    (154 кал на маффин, на 6 порций )

    Кредит: Книга рецептов Fast 800

    1.Разогрейте духовку до 200C / вентилятор 180C / Gas 6 и обильно смазать маслом форму для кексов с шестью отверстиями. Отрежьте шесть квадратных кусков бумаги для выпечки с антипригарным покрытием примерно по 10 см и выровняйте ими формы, оставив лишнюю бумагу торчать по бокам.

    2. В-третьих, наполните большую кастрюлю водой и доведите до кипения. Добавьте 150 г порезанной и нарезанной на 2-3 см спаржи и готовьте 4 мин. Добавить 100 г замороженного горошка и варить еще 1 мин. Слейте воду с овощей и положите в большую миску 4 зеленых лука, порезанных и тонко нарезанных, и 3-4 столовые ложки нарезанной свежей мяты.

    3. Взбить 6 больших яиц в отдельной миске с щепоткой соли и перца.

    4. Разложите овощи по шести формам для маффинов и положите сверху 65 г кусочков феты.

    5. Залить овощи яйцом и запекать в духовке около 20 минут.

    НЕ ГОДИТСЯ? Увеличить размер порции.

    Быстрая пицца

    Кредит: Книга рецептов Fast 800

    221 кал. Л На 2 порции

    1. Разогрейте гриль до средней температуры.Чтобы приготовить начинку для пиццы, положите ½ банки нарезанных помидоров 400 г в сито и встряхните, чтобы удалить излишки сока.

    2. Переложите томатную пюре в миску и добавьте 1 столовую ложку томатного пюре и ½ столовой ложки сушеного орегано. Приправить солью и перцем.

    3. Слегка поджарьте 1 хлеб питта из непросеянной муки, положите на доску и аккуратно разрежьте пополам по горизонтали ножом для хлеба. Разделить два куска и выложить на противень срезанной стороной вниз.

    4. Намажьте половинки питты томатным соусом и сверху выложите 2 жареных красных перца из банки, высушенных и нарезанных ломтиками, и 2 каштановых гриба, очень мелко нарезанных.Посыпать 35 г тертой моцареллы, сбрызнуть 1 столовой ложкой оливкового масла и поставить под решетку на 4-5 минут.

    Еще нам очень нравится этот рецепт грибного строганова!

    Рецепты диеты на 800 калорий Fast на обед

    Колбаски с луковой подливкой и пюре из цветной капусты (

    367 кал, 4 порции)

    1. Для приготовления пюре из цветной капусты наполните среднюю кастрюлю наполовину водой и доведите до кипения. Добавьте 1 среднюю цветную капусту, порезанную на мелкие соцветия и снова доведите до кипения.Варить 15-20 минут или до мягкости. Слейте воду, затем вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку оливкового масла, пару щепоток соли и много молотого черного перца. Блиц в кухонном комбайне до однородной массы. Держите в тепле на очень слабом огне, периодически помешивая.

    2. Тем временем нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и аккуратно обжарьте 12 сосисок чиполата в течение 5 минут, регулярно переворачивая. Добавьте 1 очищенную и нарезанную тонкими ломтиками луковицу и готовьте еще 8-10 минут.

    3. Добавьте 300 мл горячего куриного или свиного бульона и 2 столовые ложки томатного кетчупа с пониженным содержанием сахара и доведите до кипения.Смешайте 2 столовые ложки кукурузного крахмала с 1 столовой ложкой холодной воды в небольшой миске и перемешайте в сковороде. Приправить перцем и тушить 1-2 мин. Отрегулируйте приправу по вкусу.

    4. Разделите пюре из цветной капусты на четыре подогретых тарелки и положите сверху сосиски и подливку.

    НЕ ГОДИТСЯ? Увеличьте размер порции и после смешивания добавьте к цветной капусте большую часть сливочного масла или тертого чеддера и тщательно перемешайте.

    Острый бобовый чили (

    346 кал, 4 порций)

    Книга рецептов Fast 800

    1.Нагрейте 2 столовые ложки масла в большой глубокой сковороде с антипригарным покрытием и осторожно обжарьте 1 очищенную и нарезанную ломтиками луковицу в течение 3-4 минут.

    2. Добавьте 1 чайную ложку копченой паприки, 1 чайную ложку тмина и 1 чайную ложку молотого кориандра и готовьте несколько секунд, хорошо помешивая.

    3. Добавьте 1 банка по 400 г нарезанных помидоров, 1 банку по 400 г высушенной черной фасоли и 1 банку по 400 г высушенной фасоли, 250 мл овощного бульона, 1 столовую ложку томатного пюре и 1 чайную ложку смешанных сушеных трав, приправьте солью и перцем и принесите закипеть. Неплотно накрыть крышкой и варить 15-20 минут, периодически помешивая.

    4. Подавать с посыпкой чеддером (всего 75 г) и щедрыми ложками жирного греческого йогурта.

    НЕ ГОДИТСЯ? Подавать с приготовленным коричневым рисом и посыпать ломтиками авокадо.

    Рецепт диетической закуски Fast 800 калорий

    Шоколадные пенни с миндалем и изюмом (

    38 кал за пенни, получается 20)

    1. Выстелите противень бумагой для выпечки с антипригарным покрытием.

    2. Разделите 100 г обычного темного шоколада на квадраты и поместите в миску над кастрюлей с медленно кипящей водой.Убедитесь, что дно чаши не касается воды. Дать таять 5 минут, время от времени помешивая. Или растопите в микроволновой печи на высокой температуре в течение 1-2 минут.

    3. Осторожно снимите горячую чашу со сковороды и с помощью чайной ложки налейте на нее отдельные ложки растопленного шоколада, расположив их на большом расстоянии друг от друга.

    4. Посыпать 25 г хлопьев миндаля и 25 г изюма поверх растопленного шоколада. Оставить на 2-3 часа.

    5. Поместить в герметичный контейнер и хранить до недели в прохладном месте.

    Брауни также на столе для сладкого угощения…

    План — это диета с контролем калорий. Индивидуальные результаты будут отличаться. Если вы в подростковом возрасте, беременны, кормите грудью, страдаете каким-либо заболеванием или не уверены в этом, обсудите свои планы по снижению веса со своим врачом или диетологом.

    800 Калорийность диеты и плана питания

    Включите диету на автопилоте

    Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите javascript и перезагрузите страницу или воспользуйтесь браузером, поддерживающим javascript.

    Пример 800 калорий план диеты

    Пример плана приема пищи на 800 калорий

    99,5 г углеводов 15,5 г жира 50,1 г белка

    Завтрак

    160.6 калорий | 30,0 г углеводов | 2,1 г жира | 8,7 г белка

    1 обслуживающий Овсяные оладьи с корицей
    114,6 калорий | 19,0 г углеводов | 1,6 г жира | 7,7 г белка

    1 чашка, целая (144 г) Клубника
    46.1 калории | 11,1 г углеводов | 0,4 г жира | 1,0 г белка

    		Овсяные оладьи с корицей
    масштабировано до 1 порции
    1 большой Яичный белок
    1/4 ч. Корица
    1/8 ч. Мускатный орех
    1/2 черты Соль
    1/8 ч. Разрыхлитель
    1 1/2 жидкой унции Обезжиренное молоко
    1/4 чайной ложки Сахар
    1/4 стакана Овсянка

    Клубника
    144 г Клубника
    		Овсяные оладьи с корицей
    Смешайте овсяные хлопья со всеми остальными ингредиентами в миске и хорошо перемешайте, пока не образуется жидкое тесто. Если вы используете большие яйца, возможно, вам понадобится добавить дополнительную ложку овсянки, чтобы тесто не получилось слишком жидким. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем или слегка смажьте сковороду маслом. Выложите тесто ложкой в ​​сковороду и готовьте на среднем огне, как обычные блины. Рекомендации по начинке: теплый измельченный ананас, яблочное пюре, свежие ягоды и йогурт.

    Обед

    275,0 калорий | 34,6 г углеводов | 11,0 г жира | 12,3 г белка

    1 обслуживающий Мексиканский салат из нута
    136,0 калорий | 18.7 г углеводов | 4,8 г жира | 6,3 г белка

    1 обслуживающий Красный перец и хумус
    139,0 калорий | 16,0 г углеводов | 6,3 г жира | 6,0 г белка

    		Мексиканский салат из нута
    масштабировано до 1 порции
    1/4 большого целого Помидоры
    1/16 стакана, нарезанные ломтиками Репчатый лук
    1/2 ч. Л. Оливковое масло
    3/4 ч. Лимонный сок
    1/4 ч. Л., Молотый Тмин
    1/16 ч. Порошок чили
    1/16 ч. Соль
    4 унции Нут
    1/16 стакана Свежая кинза

    Красный перец и хумус
    масштабировано до 1 порции
    1/4 стакана Хумус
    1 средний Красный болгарский перец
    		Мексиканский салат из нута
    В миске взбейте масло, лимонный сок, тмин, порошок чили и соль. Поднимите нут, слейте воду и добавьте в миску. Добавьте помидоры, лук, авокадо (если используете), кинзу и перемешайте до однородности. Подавайте сразу же или храните в холодильнике до 2 дней.

    Красный перец и хумус
    Болгарский перец разрезать пополам и удалить семена.Нарезать перец соломкой и подавать с хумусом для макания.

    Ужин

    271,1 калорий | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка

    1 обслуживающий Творог и изюм
    271.1 калории | 34,8 г углеводов | 2,5 г жира | 29,1 г белка
    		Творог и изюм
    масштабировано до 1 порции
    1/4 стакана Изюм
    1 стакан, Творог
    		Творог и изюм
    Смешайте изюм с творогом и наслаждайтесь!

    на что действительно похоже 800 калорий

    Это более строгая версия диеты 5: 2, которая может помочь снизить уровень сахара в крови и обратить вспять диабет 2 типа.Вот как выглядит трехдневный план диеты по 800 калорий, предполагающий употребление 800 калорий в день в течение 8 недель

    Высокий уровень сахара в крови — он есть у миллионов из нас, но многие из нас не знают об этом, и это привело не только к эпидемии диабета 2 типа, но и к росту предиабета, состояния, которое ему предшествует. Может ли помочь ограничение калорий? Это сработало для медицинского журналиста доктора Майкла Мосли, чье телешоу «Потерять камень за 21 день» с Майклом Мосли в настоящее время транслируется в 21:00 по средам на канале 4.

    В своей книге 8-недельная сахарная диета он делится научными данными, лежащими в основе сахарной диеты в крови; Вдохновленная собственным опытом доктора Мосли как диабетика 2 типа (которым он больше не является), книга направлена ​​на то, чтобы помочь людям с диабетом и тем, кто подвержен высокому риску его развития, избавиться от жира на животе и снизить и стабилизировать уровень сахара в крови с помощью изменений. к их диете.

    БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Рецепты низкоуглеводного завтрака Майкла Мосли, которые помогут вам похудеть

    Более строгая версия диеты 5: 2, первая стадия включает интенсивный период голодания — план 800 калорий в день в течение восьми недель чтобы написать о нем больше в своей последней книге Fast 800, которую доктор Мосли превратил в онлайн-программу, посвященную образу жизни).В отличие от диеты типа «суп с коктейлями», которую недавно объявило NHS, она будет прописана тысячам людей в Великобритании, страдающих этим заболеванием, она включает в себя питание, основанное на основах средиземноморской диеты.

    И хотя он подчеркивает, что индивидуальное медицинское руководство является ключевым и что ни одна диета не обязательно работает для всех (см. Его противопоказания здесь), доказательства того, что радикальное ограничение калорий работает, убедительны.

    Как выглядит меню из 800 калорий в день? Это больше, чем вы думаете.Вот обзор планов питания в будние дни, включая вариант на выходные, который включает рецепт позднего завтрака в сочетании с более сытным ужином. Для дальнейшего вдохновения прочтите советы доктора Майкла Мозли о том, как добиться успеха на диете Fast 800.

    День 1

    На завтрак

    Йогурт с маракуйей и миндалем — 170 калорий

    Порций 1

    150 г простого йогурта

    1 столовая ложка миндальных хлопьев

    1 тост из маракуйи

    миндаль на сухой сковороде на медленном огне несколько минут, пока он не станет золотистым.Снимите со сковороды и дайте остыть.

    Перелейте йогурт в миску и добавьте миндаль. Разрезать маракуйю пополам, вынуть семена и добавить их в йогурт.

    На обед

    Свекольный, яблочный и фасолевый суп — 200 калорий

    На 3 порции; можно хранить в холодильнике 3 дня или в морозилке до месяца.

    1 столовая ложка оливкового масла

    1 чайная ложка семян тмина

    2 средних луковицы, крупно нарезанных

    500 г сырой свеклы, натертой на терке

    2 яблока Bramley, очищенных и четвертинговых

    1 литр куриного или овощного бульона

    2 звездчатого аниса

    Соль и свежемолотый черный перец

    1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых

    Греческий йогурт, для подачи

    Горсть нарезанного лука

    Нагрейте масло в большой кастрюле, затем добавьте семена тмина и лук , и аккуратно готовьте под крышкой в ​​течение 10 минут.Добавьте тертую свеклу и яблоко, хорошо перемешайте, закройте крышкой и готовьте еще 10 минут. Влейте бульон, увеличьте огонь, добавьте звездчатый анис и приправьте щепоткой соли и большим количеством черного перца. Довести до кипения и тушить 5 минут.

    Снимите с огня, достаньте звездчатый анис и взбейте суп в блендере, пока он не станет пюре. Вернитесь в сковороду, добавьте фасоль и дайте покипеть 20 минут. Подавать с водоворотом греческого йогурта и нарезанным чесноком.

    На ужин

    Роскошный рыбный пирог с начинкой из сельдерея — 470 калорий

    На 4 порции

    Для начинки с пюре:

    2 небольших сельдерея, очищенных и нарезанных кубиками

    1 столовая ложка молока

    1 столовая ложка молока

    Соль и перец

    Сбрызнуть оливковым маслом

    1 крупная луковица, мелко нарезанная

    2 мелко нарезанных лука-порея

    2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки

    1 столовая ложка нарезанного свежего укропа

    100 г грибов

    400 9000 экологически чистое филе белой рыбы (например,г. пикша, треска, коли), нарезать кусочками

    150 г очищенных креветок

    1 лавровый лист

    250 мл молока

    Разогреть духовку до 180 ° C / газовой отметки 4. Сделать затор, отварив сельдерей до мягкости, примерно 10 минут. Слейте воду и переложите в блендер, добавьте немного молока, кусок сливочного масла, немного соли и перца и взбейте в пюре. Отложить в миску в сторону.

    Нагрейте оливковое масло в большой сковороде и готовьте лук, лук-порей и зелень в течение нескольких минут. Отложите на тарелку.На этой же сковороде варить грибы несколько минут до светло-золотистого цвета. Добавьте их к смеси лука и лука-порея.

    Положите рыбу и креветки в большую сковороду, добавьте молоко и лавровый лист и доведите до кипения. Варите около 4 минут, затем выньте рыбу и креветки шумовкой. Держите молоко, удалив все кости, кожицу и лавровый лист.

    Разложите рыбу на дне жаропрочной сервировочной формы и положите сверху смесь грибов, лука и лука-порея. Залейте 3-4 столовыми ложками кулинарного молока, чтобы добавить немного влаги в блюдо.

    Обложка с пюре из сельдерея. Готовить в духовке 15 минут.

    БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Д-р Майкл Мосли: почему жирное молоко лучше для похудения

    День 2

    На завтрак

    Безуглеводный березовик — 180 калорий

    На 1 порцию

    1 столовая ложка изюм

    50 мл яблочного сока

    2 столовые ложки молотого льняного семени

    2 столовые ложки простого йогурта

    Щепотка молотой корицы

    1 столовая ложка кусочков грецкого ореха

    Поместите изюм в миску и полейте яблочным соком.Оставьте в холодильнике не менее чем на 1 час или на ночь.

    Когда будете готовы к употреблению, смешайте с молотыми семенами льна и йогуртом и посыпьте кусочками корицы и грецкого ореха.

    На обед

    Чашка салата из краба и горчицы — 210 калорий

    На 1 порцию

    Смешайте 100 г мяса белого краба с 1 столовой ложкой крем-фреш, 1 чайной ложкой дижонской горчицы, выжатым лимонным соком, небольшой горсткой нарезанный укроп и 1 ч. л. каперсов.

    На ужин

    Курица-гриль с пюре из белой фасоли — 440 калорий

    На 2 порции

    2 куриные грудки без кожи

    1 столовая ложка оливкового масла

    Соль и черный перец

    1 шалот, мелко нарезанный

    1–2 нарезанных зубчика чеснока

    1 × 400 г консервированных бобов каннеллини, высушенных и промытых

    Большая горсть плоской петрушки

    Тушеная зеленая фасоль или брокколи для подачи

    Сбрызните куриные грудки небольшим количеством оливкового масла и хорошо приправить щепоткой соли и большим количеством черного перца.Нагрейте сковороду и готовьте куриные грудки в течение 10 минут, часто переворачивая.

    Тем временем нагрейте в кастрюле оставшееся масло и добавьте лук-шалот. Осторожно варить 5 минут, затем добавить чеснок и варить еще 2 минуты до мягкости. Добавьте бобы каннеллини в сковороду и грубо разомните, добавив немного бульона или воды для разрыхления. Добавьте петрушку и приправьте по вкусу.

    Подавать с зелеными овощами.

    День 3

    Для бранча

    Вафли без углеводов — 290 калорий

    На 2 вафли = 1 порция

    2 яичных белка плюс 1 цельное яйцо

    2 столовые ложки кокосовой муки

    2 столовые ложки молоко

    ½ ч.л. разрыхлителя

    Масляный спрей

    Несколько ягод клубники на стол

    Взбейте яичные белки, чтобы они стали плотными.Добавьте кокосовую муку, молоко, разрыхлитель и все яйцо.

    Нагрейте вафельницу до максимальной температуры и смажьте или опрыскайте ее антипригарным спреем. Влейте жидкое тесто и готовьте, пока он не подрумянится, около 3–4 минут. (Если у вас нет вафельницы, подойдет горячая сковорода; сбрызните сковороду маслом, а затем с помощью ковша налейте половину смеси, чтобы получился густой блин.) Подавайте с клубникой.

    На ужин

    Свинина с яблоками и луком-шалотом — 450 калорий

    На 8 порций

    1 рулет из свиной ножки без костей (прибл.5 кг)

    8 измельченных зубчиков чеснока

    1 пучок свежего шалфея, мелко нарезанный

    5 столовых ложек оливкового масла 2 больших лука-порея, нарезанных по диагонали

    16 луковиц-шалот

    6 маленьких яблок, очищенных от сердцевины и нарезанных на четвертинки

    1 столовая ложка сливочное масло

    250 мл сидра

    Разогрейте духовку до 240 ° C / отметки газа 9. Разверните свинину и надрежьте мякоть острым ножом. Сделайте пасту из чеснока, шалфея, щепотки соли и перца и 3 столовых ложек масла, а затем распределите ее по мясу.Сверните свинину и плотно завяжите.

    Положите лук-порей на дно формы для запекания, перемешайте с оставшимся маслом, затем положите свинину сверху и запекайте около 25 минут или до тех пор, пока кожица не станет пузырящейся и хрустящей. Тем временем на сковороде обжарьте лук-шалот и дольки яблока в масле.

    Выключите духовку до отметки 180 ° C / газа 4. Поместите лук-шалот и дольки яблока вокруг свинины и запекайте еще от 45 минут до 1 часа, или пока термометр для мяса не покажет 75–80 ° C.

    Достаньте свинину, яблоки и лук-шалот из духовки и держите в тепле. Перелить сок из сковороды в небольшую кастрюлю, добавить сидр, довести до кипения и варить на медленном огне, пока он не загустеет. Нарежьте свинину и подавайте с яблоками, луком-шалотом и подливкой.

    Выдержка из 8-недельной сахарной диеты: похудеть быстро и перепрограммировать свое тело, 8,99 фунтов стерлингов, доктора Майкла Мосли, опубликовано Short Books Ltd.

    Подробнее: Есть ли у вас риск развития диабета?

    Узнайте больше о диете на 800 калорий здесь

    Планы диеты на 800 калорий | Жить сильным.com

    Ешьте нежирный белок и овощи при диете из 800 калорий.

    Изображение предоставлено: Адам Хёглунд / iStock / GettyImages

    Вы, наверное, заметили повальное увлечение 800-калорийными диетами, которые, как утверждают, помогают быстро похудеть. План питания на 800 калорий часто является частью прерывистой диеты в стиле 5: 2, при которой вы сокращаете до 800 калорий на пару дней в неделю, а остальные пять едите нормально.

    Хотя голодание часто считалось неразумным, появляются некоторые новые свидетельства в пользу положительного воздействия на здоровье от употребления очень низкокалорийных диет.

    Исследование, опубликованное в выпуске журнала Lancet за февраль 2018 г., показало, что люди с диабетом, получавшие жидкую диету из 800 калорий в день в течение трех-пяти месяцев с последующим поэтапным введением пищи и поддержкой, теряли в среднем 10 кг ( 22 фунта) в весе.

    Что еще более примечательно, почти половина (46 процентов) пациентов, начавших исследование, через год пребывали в ремиссии от диабета, тогда как только 4 процента вошли в ремиссию в контрольной группе. Почти у девяти из 10 или 86 процентов тех, кто потерял более 15 килограммов (33 фунта), диабет перешел в ремиссию.

    Однако важно отметить, что люди в этом испытании находились под медицинским наблюдением. В клинике Майо говорят, что если вы худеете за счет интенсивной диеты или резко ограничивая себя от 400 до 800 калорий в день, у вас больше шансов быстро набрать вес, часто в течение шести месяцев после прекращения диеты.

    Подробнее : Что я потеряю на диете из 800 калорий?

    Опасности низкокалорийной диеты

    Академия питания и диетологии утверждает, что проблемы, с которыми вы можете столкнуться, постоянно придерживаясь низкокалорийной диеты, включают замедление метаболизма и потерю умственных способностей (поскольку у вашего мозга нет энергии, необходимой для правильного функционирования).

    Академия также утверждает, что диета с 800 калориями, скорее всего, не обеспечит вас достаточным количеством витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ для ваших нужд.

    По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, есть вероятность, что очень быстрая потеря веса также может увеличить риск образования камней в желчном пузыре. Когда вы быстро худеете, ваша печень выделяет дополнительный холестерин с желчью. Быстрая потеря веса также может помешать правильному опорожнению желчного пузыря.

    Тем не менее, всего два низкокалорийных дня в неделю могут быть достижимым способом похудеть здоровым и эффективным образом. В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала British Journal of Nutrition за октябрь 2013 года, описывается режим, при котором женщины имели два низкоуглеводных 600-калорийных дня в неделю плюс пять дней, в течение которых они употребляли «неограниченное», но здоровое средиземноморье. диета стиля.

    Результаты показали, что 65 процентов тех, кто придерживался двухдневной диеты, успешно похудели по сравнению с 40 процентами участников, которые пытались немного ограничить количество калорий каждый день.Люди, сидящие на двухдневной диете, потеряли почти вдвое больше жира (8,1 фунта по сравнению с 4,4 фунта) за три месяца и снизили риск рака груди, добившись большего снижения инсулинорезистентности, чем те, кто придерживается стандартной диеты.

    Подробнее: Как прерывистое голодание может помочь вам похудеть

    Пример меню голодной диеты на один день (все подсчеты калорий взяты из базы данных USDA и в сумме составляют до 800 калорий за один день) может включать:

    Почему не сработает в долгосрочной перспективе

    Может ли диета на 800 калорий помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе? Действительно ли диета на 800 калорий безопасна и устойчива для всех? Что вы должны есть, соблюдая диету с 800 калориями, и сколько веса вы можете сбросить, придерживаясь этого плана питания? Прочтите эту статью, чтобы узнать больше об этом плане питания.

    Диета на 800 калорий — это очень низкокалорийная диета, которая обещает быстрые результаты похудания всем, кто в ней участвует. Очень низкокалорийные диеты следует применять только по рекомендации и под тщательным наблюдением врача. Этот план питания требует, чтобы люди съедали 800 калорий в день в течение определенного времени. По большей части людям нужно будет следовать этому плану питания до тех пор, пока они не достигнут своих целей по снижению веса, что может быть связано с подготовкой к операции или по какой-либо другой медицинской причине.

    Что есть при диете на 800 калорий: меню диеты на 800 калорий

    Как и любой другой доступный план питания, диета на 800 калорий должна быть составлена ​​таким образом, чтобы охватить все группы продуктов. Это не только для снижения веса, но и потому, что употребление всех групп продуктов питания имеет важное значение для хорошего здоровья.

    Вот некоторые продукты, которые необходимо включить в диету на 800 калорий.

    Сюда входят такие продукты, как цельнозерновая пшеница, коричневый и дикий рис, овес, киноа и другие.В них не только больше питательных веществ, чем в простых / рафинированных углеводах, но и больше клетчатки, что делает их более насыщенными и полезными для пищеварения и здоровья сердца (19).

    Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

    Shutterstock

    К популярным примерам темной листовой зелени относятся бок-чой, руккола, мангольд, капуста, листовая капуста и салат ромэн. Эта зелень не только содержит мало калорий, углеводов, натрия и холестерина, но также имеет высокий уровень клетчатки, железа, магния, калия и кальция (7).

    Некоторые низкокалорийные фрукты, которые не вызовут излишка сверх установленного в диете 800 калорий, включают, среди прочего, лимоны, клубнику, грейпфрут, черные ягоды, чернику и ананасы. Эти фрукты — отличный источник необходимых витаминов и минералов; они богаты клетчаткой, а также содержат широкий спектр полезных для здоровья антиоксидантов (22).

    ]]>

    Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

    Shutterstock

    Они от природы содержат мало жиров, практически не содержат насыщенных жиров и содержат клетчатку, белок, сложные углеводы, витамины группы B, железо, медь, магний, марганец, цинк и фосфор (13).Они также достаточно сытны и дольше перевариваются, поэтому они помогут вам не превысить свой дефицит калорий.

    Белки составляют большую часть низкокалорийных диет. Диета с высоким содержанием белка помогает снизить вес, увеличивая уровень гормонов сытости и снижая уровень гормона голода грелина. Белки также ускоряют метаболизм, заставляя вас сжигать калории быстрее (11). Нежирные белки лучше, поскольку в них меньше насыщенных жиров.

    Примеры из них: форель, тунец, лосось, скумбрия, сельдь, сардины и сардины.Они богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, а также могут оказаться полезными для снижения риска сердечных заболеваний, рака и артрита.

    Темно-листовая зелень — не единственные овощи, которые вы должны потреблять при диете в 800 калорий. Было бы лучше, если бы вы попытались заполнить свою корзину как можно большим количеством овощей и фруктов. Диета, богатая овощами и фруктами, может помочь снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвратить некоторые виды рака, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно повлиять на уровень сахара в крови, что может помочь сохранить аппетит. проверьте (24).

    Shutterstock

    Что такое диета на 800 калорий?

    Несмотря на многие обещания похудания с помощью этого плана питания, не существует хорошей формулы диеты на 800 калорий. Это связано с тем, что диета с 800 калориями классифицируется как диета с очень низким содержанием калорий (VLCD). Планы очень низкокалорийной диеты — это планы быстрого похудения, которые невероятно ограничивают всех, кто их принимает. По этой причине нет врача или диетолога, который рекомендовал бы такой план питания большинству людей.Однако из этого правила есть некоторые исключения.

    Диета на 800 калорий может использоваться в качестве краткосрочного плана похудания для пациентов с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия. Следует отметить, что даже в этих случаях эти люди находятся под пристальным наблюдением врачей на случай возникновения каких-либо осложнений (26). Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, это то, что эта диета не предназначена для людей с ИМТ от 27 до 30. Она предназначена исключительно для людей с ИМТ 30 и выше.Единственный раз, когда человек с ИМТ от 27 до 30 будет помещен на диету с 800 калориями, будет, если у него / нее есть заболевание, связанное с его весом, например диабет или высокое кровяное давление.

    Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

    Безопасна ли диета на 800 калорий?

    Нет, это не так. Как правило, мужчинам и женщинам для поддержания веса требуется около 2500 и 2000 калорий соответственно.Обратите внимание, что это нестандартное число, так как рекомендуемое суточное потребление калорий зависит от веса, возраста, роста и уровня физической активности (23). При попытке похудеть рекомендуется сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день и не более того. Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю (6). Однако даже при дефиците калорий ваше ежедневное потребление не должно упасть до 800 калорий в день.

    По данным Гарвардской медицинской школы, наименьшее количество калорий, которое можно потреблять в день, пытаясь похудеть, составляет 1200 в день для женщин и 1500 в день для мужчин (5).В свете этого диета на 800 калорий небезопасна для всех, кто не находится под наблюдением врача. Этот план питания также не следует рекомендовать детям и подросткам. Что касается пожилых людей, им также обычно не рекомендуется диета в 800 калорий из-за определенных потенциальных побочных эффектов, ранее существовавших заболеваний и / или потребности в лекарствах (29).

    Shutterstock

    Каковы побочные эффекты диеты на 800 калорий?

    Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при соблюдении диеты на 800 калорий

    • Повышенный риск заболеваний

    Это особенно связано с низкоуглеводной диетой 800.Хотя низкоуглеводные диеты хвалят за то, что они способствуют снижению веса и артериального давления, а также улучшают контроль уровня глюкозы в крови у многих людей, эти результаты обычно недолговечны. При длительном соблюдении таких диет повышается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, цереброваскулярных заболеваний и рака.

    Это связано с уменьшением потребления клетчатки и фруктов и одновременным увеличением потребления животного белка, холестерина и насыщенных жиров в таких диетах (15).Низкоуглеводная диета на 800 калорий усугубляет ситуацию, поскольку она чрезвычайно ограничивает количество пищи, которую вы можете съесть в день.

    Низкоуглеводный план питания, такой как низкоуглеводная диета на 800 калорий, может привести к общему дефициту питательных веществ, таких как кальций, витамин C, железо, витамин D, магний, витамин E, фолиевая кислота и тиамин (витамин B1) (2), среди прочего.

    Этот дефицит питательных веществ может привести к ослаблению иммунной системы, мышечной слабости, выпадению волос и шелушению кожи, нарушениям сердечного ритма, снижению прочности костей и повышенному риску переломов (1).Даже если ваша диета, состоящая из 800 калорий, не была с низким содержанием углеводов, вы также могли потреблять недостаточно белка. Недостаток белка в вашем рационе может привести к отеку, ожирению печени, дегенерации кожи, усилению и серьезности инфекций и истощению мышц (3).

    Shutterstock

    Некоторые временные, но не опасные для жизни побочные эффекты диеты на 800 калорий и других VLCD включают усталость, запор, тошноту и диарею (27).

    • Повышенный риск образования камней в желчном пузыре

    Одногодичное сравнительное исследование, проведенное в Швеции, показало, что люди, живущие на очень низкокалорийной диете, в три раза чаще получают камни в желчном пузыре, чем люди, живущие на низкокалорийной диете (18).Желчные камни могут образовываться в желчном пузыре, когда желчь затвердевает в камнеобразный материал, что может произойти, если в нем слишком много желчных солей, холестерина или билирубина.

    Помимо низкокалорийных диет, камни в желчном пузыре также вызваны ожирением, диетами с высоким содержанием рафинированных углеводов и жиров и быстрой потерей веса (28). Женщинам, рассматривающим диету в 800 калорий, следует учитывать, что камни в желчном пузыре чаще встречаются у них, чем у мужчин.

    • Может снизить метаболизм

    Метаболизм — это серия химических реакций в живом организме, которые создают и расщепляют энергию, необходимую для жизни.С точки зрения непрофессионала, это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Люди с высоким или быстрым метаболизмом будут сжигать больше калорий в покое и во время активности, в то время как люди с медленным метаболизмом будут сжигать меньше калорий в покое и во время движения или упражнений (9).

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Людям с более медленным метаболизмом рекомендуется есть меньше, чтобы противодействовать этому; однако слишком мало еды приводит к противоположным результатам.Многочисленные исследования показали, что низкокалорийные диеты могут снизить количество сжигаемых телом калорий на целых 23% (1). Хуже всего то, что этот эффект не обязательно прекращается после прекращения диеты. В некоторых случаях ваш метаболизм может оставаться замедленным в течение 6 лет после диеты с очень низким содержанием калорий (17).

    Shutterstock

    Лютеинизирующий гормон (ЛГ) — это репродуктивный гормон, вырабатываемый гипофизом, который влияет как на мужскую, так и на женскую репродуктивную систему. Без повышения уровня эстрогена и лютеинизирующего гормона в организме женщина может не овулировать каждый месяц.Клиническое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что у женщин, которые меньше ели, пульсация ЛГ в организме нарушается (16).

    Диета, содержащая 800 калорий, также может снизить уровень эстрогена. Низкий уровень эстрогена может вызвать увеличение веса и спровоцировать потерю костной массы у тренирующихся женщин (21). На обновление костной ткани — процесс резорбции с последующим замещением новой костью с незначительным изменением формы — у молодых женщин также может повлиять такой ограничительный план питания (10).

    • Вероятно, вы вернете весь вес

    Экстренные диеты и низкокалорийные диеты известны своей неустойчивостью.Большинство из нас не смогли бы выдержать диету в 800 калорий более недели, не говоря уже о том, чтобы в течение целого месяца без медицинской помощи.

    Это означает, что в конечном итоге вам придется отказаться от диеты и вернуться к своим обычным привычкам питания. Поскольку этот способ питания является довольно ограничительным, вы, скорее всего, перестанете есть неправильную пищу, что приведет к увеличению веса в течение 6 месяцев после прекращения диеты (30).

    С другой стороны, такие диеты ничего не говорят о чистом и здоровом питании, а это означает, что вы, скорее всего, вернетесь к нездоровым привычкам питания, что тоже приведет к увеличению веса.

    • Может привести к перееданию

    Компульсивное переедание (BED) — серьезное расстройство пищевого поведения, при котором пациенты часто потребляют необычно большое количество пищи и чувствуют себя неспособными прекратить есть (4). Трехмесячное исследование женщин с ожирением показало, что 30% женщин, которые изначально не ели переедания, начали переедать после завершения программы очень низкокалорийной диеты. С другой стороны, 62% женщин, которые изначально переедали, продолжали сообщать о повторении эпизодов переедания (20).

    Shutterstock

    Диета на 800 калорий: насколько сильно вы потеряете вес?

    Информация о результатах похудания на 800 калорий разнится. Некоторые источники утверждают, что средняя потеря веса при очень низкокалорийной диете составляет от 1 до 3 фунтов в неделю (25). С другой стороны, другие обещают потерю от 3 до 5 фунтов в неделю (27). Однако это только оценки. Снижение веса зависит не только от диеты, но и от нескольких факторов, таких как начальный вес, обычные пищевые привычки, упражнения, обмен веществ и т. Д.

    Если вы теряете в среднем 3,5 фунта в неделю, это соответствует снижению веса при диете с 800 калориями на 14 фунтов (6 кг) в месяц.

    14 фунтов * 3 месяца = 42 фунта, потерянных за 12 недель (19 кг)

    Хотя эта диета с 800 калориями может побудить вас попробовать этот план питания, помните, что это не только опасно, но также и быстрые результаты похудания трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. По данным CDC, легче поддерживать постепенную и устойчивую потерю веса на 1–2 фунта в неделю (14).Это достигается за счет дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день — от 3500 до 7000 калорий в неделю — и за счет физических упражнений не менее 30 минут в день.

    Сколько клетчатки в диете на 800 калорий?

    Людям рекомендуется есть больше клетчатки, потому что пищевая клетчатка нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина, контролирует уровень сахара в крови, помогает в достижении целей по снижению веса и помогает нам жить дольше, снижая риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и всех видов рака (8) .

    Однако, несмотря на все эти преимущества пищевых волокон, многие люди не потребляют их в достаточном количестве в день.Большинство людей потребляют около 15 г клетчатки в день, в то время как рекомендуемая дневная доза должна составлять от 25 до 30 граммов (12). Это количество должно поступать с пищей, а не с добавками.

    Поскольку этот план питания чрезвычайно ограничен, вам может оказаться еще труднее получить достаточно клетчатки при диете в 800 калорий. Продукты, которые помогают увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, включают фрукты, попкорн, овощи и цельнозерновые продукты.

    Итог: стоит ли диета на 800 калорий для похудания?

    Нет, это не так.Для его эффективной работы требуется не только медицинский контроль, но и множество побочных эффектов, которые могут быть опасными для жизни, если их не остановить. Мы не советуем никому пробовать диету в 800 калорий. Если вы хотите немного похудеть, обратитесь к врачу или диетологу, и они посоветуют вам лучший и самый здоровый план питания для эффективного и устойчивого похудения.

    Дополните свой рацион физическими упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. 5 способов ограничения калорий могут быть вредными (2017, healthline.com)
    2. 8 общих недостатков питательных веществ при низкоуглеводной диете (2019, verywellfit.com)
    3. 8 признаков и симптомов белковой недостаточности (2017, healthline.com)
    4. Обеденное переедание (2018, mayoclinic.org)
    5. Легкий подсчет калорий (нет данных, health.harvard.edu)
    6. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
    7. Темно-зеленые листовые овощи (2016, ars.usda.gov)
    8. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
    9. Имеет ли значение метаболизм при похудании? (2015 г., health.harvard.edu)
    10. Зависимость «доза-реакция» между доступностью энергии и обменом костной ткани у молодых женщин, занимающихся спортом (2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
    11. Как белок может помочь вам похудеть естественным путем (2017, healthline.com)
    12. Увеличение потребления клетчатки (нет данных, ucsfhealth.org)
    13. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
    14. Похудение (2020, cdc.gov)
    15. Низкоуглеводные диеты «небезопасны, и их следует избегать» (2018, medicalnewstoday.com).
    16. Пульсация лютеинизирующего гормона нарушается на пороге доступности энергии у регулярно менструирующих женщин (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    17. Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший» (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    18. Риск симптоматических камней в желчном пузыре и холецистэктомии после очень низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты в коммерческой программе снижения веса: однолетнее сопоставимое когортное исследование (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
    19. Простые углеводы против сложных углеводов (2020, healthline.com)
    20. Влияние низкокалорийной диеты на переедание (1993, sciencedirect.com).
    21. Наличие дефицита энергии и дефицита эстрогена усугубляет изменения костного метаболизма у женщин, занимающихся физическими упражнениями (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
    22. Топ 12 полезных фруктов (2019, medicalnewstoday.com)
    23. Понимание калорий (2019, nhs.uk)
    24. Овощи и фрукты (сущ.д, hsph.harvard.edu)
    25. Очень низкокалорийная диета (VLCD) (нет данных, uclahealth.org)
    26. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
    27. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2018, webmd.com)
    28. Что такое камни в желчном пузыре? (2019, verywellhealth.com)
    29. Что такое очень низкокалорийная диета? (2020, verywellfit.com)
    30. Что лучше для похудения — сокращение калорий или увеличение физических нагрузок? (2020, mayoclinic.org)

    Очень низкокалорийные диеты — NHS

    Очень низкокалорийная диета — это диета под клиническим наблюдением, которая включает потребление около 800 калорий в день или меньше.Иногда их назначают людям с ожирением и тяжелым ожирением, которые лечат диабет, собираются перенести операцию или готовятся к лечению бесплодия.

    Диета обычно включает замену обычной пищи низкокалорийными коктейлями, супами, батончиками или молочными кашами.

    Очень низкокалорийные диеты предназначены для взрослых, страдающих ожирением и сильно страдающих ожирением, определяемых как имеющие ИМТ более 30-40, и которым необходимо быстро похудеть. Они не являются первым вариантом лечения ожирения, и их не следует регулярно использовать.

    Очень низкокалорийные диеты следует соблюдать только под наблюдением врача в течение максимум 12 недель. Не соблюдайте низкокалорийную диету, если вам ее не посоветует врач.

    Трудно соблюдать очень низкокалорийные диеты

    Очень низкокалорийные диеты с меньшей вероятностью будут полноценными с точки зрения питания, поскольку они содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо для поддержания здорового веса. Рекомендуемая дневная норма калорий составляет 2500 калорий для мужчин и 2000 для женщин.

    Это непростая диета.Побочные эффекты могут включать:

    • чувство голода
    • Чувство недостатка энергии
    • сухость во рту
    • Запор или диарея
    • головные боли
    • головокружение
    • судороги
    • для истончения волос

    Хотя очень низкокалорийные диеты могут привести к кратковременной потере веса, вполне вероятно, что вес вернется после окончания диеты.

    Очень низкокалорийные диеты не являются долгосрочной стратегией управления весом и должны использоваться только как часть более широкого плана.

    Очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей

    Обратитесь к терапевту, если считаете, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу.

    Очень низкокалорийные диеты не подходят, если вам:

    Прочтите о сбалансированном питании

    Если терапевт считает, что очень низкокалорийная диета может принести вам пользу, он должен убедиться:

    • диета полноценная
    • диета соблюдается максимум 12 недель (непрерывно или периодически)
    • Вам оказывается постоянная поддержка после диеты

    Очень низкокалорийные диеты — это самая ограничительная форма диеты, которая серьезно снижает потребление калорий, поэтому медицинский контроль очень важен.

    Вас также может заинтересовать:

    Последняя проверка страницы: 18 ноября 2019 г.

    Упражнения на широчайшие мышцы спины с гантелями: Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

    Posted on by alexxlab

    Топ-23 упражнения для спины в домашних условиях (ФОТО)

    Упражнения для спины в домашних условиях помогут обрести привлекательную и красивую фигуру. Развитые широчайшие мышцы, околопозвоночные столбы и мускулатура поясницы поддерживают осанку, визуально расширяют плечи, что благотворно сказывается на общей эстетике тела атлета.

    Предлагаем вам подборку упражнений для спины с гантелями и подборку упражнений без инвентаря для спины в домашних условиях (для мужчин и женщин).

    Упражнения на спину с гантелями

    Тренировка спины в домашних условиях с дополнительным инвентарем позволяет не только подтянуть соответствующие мышцы, но также развить их объем, увеличить физические показатели силы, выносливости. Кроме того, сильная спина – это здоровый позвоночник и красивая осанка.

    Перед занятием необходимо тщательно разогреть мускулатуру. Подготовленные мышцы лучше отзываются на физические нагрузки, и КПД тренировки становится гораздо выше. Рекомендуем посмотреть суставную гимнастику перед тренировкой.

    1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом

    В чем польза: Классическое упражнение для спины в домашних условиях, которое акцентировано нагружает широчайшие мышцы, а также увеличивает статическую силу поясницы и бицепсов бедра. Помимо этого в работе участвуют задние пучки дельт, укрепляется кистевой хват. Это оптимальный элемент тренировки как для начинающих, так и профессиональных атлетов.

    Как выполнять: Взяв вес в обе руки параллельным хватом, наклоните корпус и слегка подогните ноги. Прогните спину и начните тянуть снаряды к поясу, акцентируя напряжение в области широчайших мышц. Упражнения для спины с гантелями требует тщательного соблюдения позы в процессе работе. Не сутультесь и держите плечи расправленными на протяжении всего подхода.

    2. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом

    В чем польза: Это другая вариация тяги в наклоне, которая оказывает большую нагрузку также на задние дельты. Вариант особенно любим мужчинами, поскольку элемент тренировки позволяет визуально расширить спину, приводя ее к щитообразной форме. Также в работе участвуют широчайшие мышцы, мускулатура поясницы, пресс, задняя поверхность бедра.

    Как выполнять: Возьмите гантели так, будто держите гриф. Слегка подогните ноги, наклоните туловище вперед, соблюдая прогиб в спине. После этого начните подтягивать вес к груди, полагаясь на работу задних пучков дельт и широчайшей мышцы. В пиковой точке выполняется небольшая задержка.

    3. Тяга гантели с опорой на скамью

    В чем польза: Такое упражнения для спины в домашних условиях позволяет разгрузить поясницу и бицепсы бедер, сосредотачивая нагрузку на широчайшей мышце. Работа ведется поочередно на каждую сторону. Дополнительно в работе участвуют задние пучки дельт, квадрицепсы, мускулатура предплечий. Элемент отличается минимальной травмоопасностью, за счет чего подходит даже новичкам.

    Как выполнять: Обопритесь правой рукой и правым коленом на скамью. В правую руку возьмите снаряд, прогните спину и направьте взгляд перед собой. Далее начните подтягивать вес к груди, избегая инерционных движений и изменений в положении корпуса. В пиковой амплитуде делайте маленькую задержку, тем самым фиксируя повторение.

    4. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено

    В чем польза: Если дома нет скамьи, можно обойтись и без нее. Тяга гантели без опоры обеспечивает нагрузку на каждую сторону по отдельности. В работе участвует не только широчайшая мышца спины, но и задний пучок дельт, трицепс, мускулатура предплечья.

    Как выполнять: Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, после чего поднимите снаряд левой рукой, а свободной обопритесь на впереди стоящее колено. Тяга веса осуществляется до уровня груди. В процессе работы не сутультесь, стараясь держать плечи расправленными.

    5. Попеременная тяга гантелей в наклоне

    В чем польза: Еще одно упражнение для спины с гантелями, которое активно развивает широчайшую мышцу, задние дельты, мышцы предплечья. Дополнительная нагрузка оказывается на поясницу и бедренные бицепсы. Благодаря упражнению спина становится шире, за счет чего оно особенно популярно среди мужчин атлетов.

    Как выполнять: Взяв в руки снаряды параллельным хватом, расставьте ноги шире линии плеч, после чего слегка подогните их и вынесите корпус вперед. Тяга осуществляется до уровня груди попеременно каждой рукой. В процессе работы не торопитесь, стараясь фиксировать положение в пиковой точке при каждом повторении.

    6. Румынская тяга с гантелями

    В чем польза: Представленный элемент тренировки направлен на укрепление поясничной мускулатуры. Также в работе участвует задняя поверхность бедра, брюшные мышцы. При работе с более тяжелыми снарядами укрепляются предплечья и кистевой хват. Это базовое упражнение, нагрузку при котором следует увеличивать постепенно.

    Как выполнять: Возьмите гантели так, будто удерживаете гриф. Ноги можно поставить чуть уже плеч, после чего выполняйте наклон, не допуская прогиба спины «колесом». Снаряды опускаются до середины голени, после чего возвращайтесь в стартовую фазу. Не торопитесь, соблюдая средний темп работы.

    7. Становая тяга с гантелями

    В чем польза: Помимо мускулатуры спины упражнение для спины в домашних условиях положительно сказывается на развитии физических показателей ног. Так как в работе принимает участие все тело, это идеальный элемент для атлетов, которые хотят прокачать все группы мышц и быстрее избавиться от лишних килограммов.

    Как выполнять: Не стоит путать упражнение с приседаниями. Поднимая вес с пола, полагайтесь на работу поясницы и околопозвоночных столбов, а не ног. В пиковой точке расправляйте плечи, чтобы акцентировать нагрузку в области спины. Работайте в среднем темпе и не торопитесь.

    8. Свинг с гантелью

    В чем польза: Еще один комплексный элемент, в процессе выполнения которого принимает участие поясничный отдел, бедренная мускулатура, передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, бицепсы и предплечья. Оптимальное упражнение для жиросжигающего тренинга, которое разгоняет обменные процессы в организме спортсмена.

    Как выполнять: Примите классическую стойку на ширине плеч и обхватите снаряд обеими руками за гриф. Сделайте полуприсед, удерживая спину в прямом положении, после чего с усилием вставайте и поднимайте снаряд перед собой до параллели полу. По обратной амплитуде вернитесь в исходную фазу и совершите очередное повторение.

    9. Румынская тяга + тяга гантелей

    В чем польза: Это комплексное упражнение, которое объединяет в себе элементы становой тяги и простой тяги гантелей на широчайшую мышцу. Благодаря сложному движению вы сможете проработать мускулатуру всей спины в целом, добиваясь колоссальных результатов в процессе работы. Такой элемент тренировки спины в домашних условиях оптимален для атлетов с хорошим уровнем физической подготовки.

    Как выполнять: Взяв снаряды продольным хватом, слегка подогните ноги и вынесите корпус вперед, чтобы сделать повторение становой тяги. После этого вновь наклоните туловище и сделайте тягу гантелей к груди, полагаясь на работу широчайшей мышцы и задних дельт.

    10. Тяга гантелей в планке на руках

    В чем польза: Представленное упражнение направлено не только на проработку широчайшей мышцы, но и на повышение статической силы всего организма атлета. Элемент оптимален для опытных атлетов, будучи довольно сложным в силу комплексной работы.

    Как выполнять: Примите упор лежа – положение планки на руках. Одной рукой упритесь в пол, другой рукой возьмите снаряд. Находясь в таком положении, начните подтягивать вес к груди, не меняя позиции туловища. В пиковой точке делайте секундные задержки. Выполняйте целый подход на одну руку, затем целый подход на другую руку.

    Если вы продвинутый занимающийся и у вас есть в наличии устойчивые на полу гантели, то можно выполнять более сложный вариант тяги:

    План тренировок на спину с гантелями #1

    1. Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом (Упражнение #1 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
    2. Становая тяга с гантелями (Упражнение #7 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
    3. Тяга гантели одной рукой с опорой на колено (Упражнение #4 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
    4. Румынская тяга + тяга гантелей (Упражнение #9 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
    5. Тяга гантелей в планке на руках (Упражнение #10 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.

    План тренировок на спину с гантелями #2:

    1. Тяга гантелей в наклоне продольным хватом (Упражнение #2 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
    2. Румынская тяга с гантелями (Упражнение #6 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
    3. Тяга гантели с опорой на скамью (Упражнение #3 в подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую руку.
    4. Свинг с гантелью (Упражнение #8 в подборке): 10-12 повторений в 4 подхода.
    5. Попеременная тяга гантелей в наклоне (Упражнение #5 в подборке): 10-12 повторений на каждую руку в 3 подхода.

    Отдых между подходами и упражнениями:

    • При тренировках с большим весом гантелей: между подходами 45-60 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
    • При тренировках с небольшим весом гантелей: между подходами 20-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

    Упражнения на спину без инвентаря

    Упражнения на спину без инвентаря демонстрируют не менее качественный результат, несмотря на то, что атлет тренируется без отягощения. Это оптимальный вариант для людей, которые не имеют дома гантелей, но хотят качественно поработать над фигурой.

    Однако даже если у вас есть гантели, рекомендуем выполнить предложенные упражнения на спину без инвентаря для более эффективной и комплексной проработки мышц спины. Кроме того, представленные ниже упражнения укрепляют позвоночник и оздоравливают спину.

    Можете выполнить упражнения на спину без инвентаря вторым кругом после упражнений с гантелями либо в отдельный день. План занятий предлагается ниже.

    1. Отведение рук к ягодицам

    В чем польза: Это оптимальное и несложное упражнение на спину без инвентаря, которое прорабатывает широчайшие мышцы и благотворно сказывается на укреплении мускулатуры плеч. Это оптимальный элемент тренировки на спину для начинающих атлетов, поскольку абсолютно безопасен и при этом очень эффективен.

    Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик, после чего вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Поочередно начинайте отводить руки к бедрам, выполняя маленькие задержки в пиковой точке. Не торопитесь, стараясь тщательно прорабатывать спину и плечи. Чем шире мах — тем больше нагрузка.

    2. Гиперэкстензия лежа на животе

    В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях акцентировано нагружает поясничный отдел, а также способствует укреплению мускулатуры, поддерживающей позвоночный столб. Это еще один элемент, оптимально подходящий для новичков. Упражнение способствует коррекции осанки, выпрямляет спину и раскрывает грудной отдел позвоночника.

    Как выполнять: Примите положение лежа вниз животом на гимнастическом коврике, после чего сведите ладони на затылке, расправив локти в противоположные стороны. Теперь поднимайте корпус вверх, полагаясь исключительно на силу поясничных мышц. В верхней точке сделайте паузу, чтобы почувствовать максимальное напряжение.

    3. «Бабочка»

    В чем польза: Упражнение на спину без инвентаря направлено на проработку широчайшей мышцы. Нередко используется в качестве разминки перед подтягиваниями на турнике. Не меньшее участие в работе принимают задние и передние пучки дельтоидов, что помогает укрепить плечи и сделать их более рельефными.

    Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните руки вперед, после чего поднимите их от пола. Также немного приподнимите верх корпуса. Теперь отводите верхние конечности к бедрам через бока, ненадолго фиксируя положение в пиковой амплитуде. Ноги от пола при этом не отрываются, но продвинутые занимающиеся могут отрывать бедра синхронно с движением рук. Это усложнит упражнение, но поможет прокачать дополнительно ягодицы и заднюю поверхность бедра.

    4. «Бабочка» со сгибанием рук

    В чем польза: Данная вариация упражнения снимает определенную часть напряжения с мышц плеч, акцентируя основное внимание на работе широчайшей мышцы. Задний пучок дельтоидов все равно участвует в работе, но напрягается меньше, чем в классической «бабочке». Дополнительно в процессе участвуют ромбовидные мышцы.

    Как выполнять: Лягте на живот на гимнастический коврик и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Руки вытяните перед собой, после чего начните выполнять отведение назад, будто подтягиваетесь на турнике (это позволит проще освоить технику). Ноги прижмите к полу, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на мускулатуру поясничного отдела.

    5. «Супермен»

    В чем польза: Элемент тренировки спины в домашних условиях является одним из самых эффективных, задействуя мышцы, разгибающие позвоночник, ягодицы, заднюю бедренную поверхность, стабилизаторы и дельты. Это отличное упражнение и для новичков, и для продвинутых, поскольку «Супермен» отличается максимальной эффективностью.

    Как выполнять: В положении лежа на животе оторвите голову от пола. Нижние и верхние конечности вытяните вдоль, после чего начинайте одновременно поднимать их на 10 см от пола, делая секундные задержки в пиковой амплитуде. После нее руки и ноги возвращаются назад.

    6. «Пловец»

    В чем польза: Представленное упражнение на спину без инвентаря обеспечивает равномерную нагрузку всех мышечных групп спины, а также благотворно сказывается на развитии гибкости позвоночного столба. Помимо этого элемент тренировки улучшает координацию движений, благодаря чему часто используется в реабилитационной практике.

    Как выполнять: В положении лежа на животе вытяните вдоль верхние и нижние конечности. Ваша задача — поочередно поднимать разноименные руки и ноги так, будто вы плывете. Не делайте амплитуду слишком широкой, чтобы не перегрузить поясницу.

    7. Подъем разведенных рук лежа на животе

    В чем польза: Представленное упражнение акцентирует нагрузку в области задних пучков дельтовидных мышц, укрепляет ромбовидные мышцы, а также способствует развитию трапеций. Помимо развития силовых характеристик, упражнение выпрямляет осанку, помогая сделать плечи более рельефными.

    Как выполнять: Лежа на животе разведите руки так, чтобы тело приняло Т-образную позу. Ладони смотрят вниз. Голову слегка оторвите от пола. После этого делайте подъем верхних конечностей, пока не почувствуете напряжение в задней части дельт. Это простое упражнение отлично подходит и в работе над осанкой.

    8. Супермен в планке

    В чем польза: Это усложненная вариация классического упражнения планки на руках, которая нагружает спину, ноги, а также увеличивает общую выносливость атлета. В процессе работы немаловажную роль играет пресс и стабилизирующие мышцы. Это отличное упражнение для развития координации движений и очень эффективный элемент для спортсменов, желающих избавиться от лишнего подкожного жира, подтянуть живот и все мышцы в целом.

    Как выполнять: Система выполнения предельно проста, поскольку из упора лежа (планки на руках) вам необходимо поднимать разноименные руки и ноги, удерживая при этом положение туловища конечностями, стоящими на полу. Осваивая технику, не торопитесь, стараясь тщательно проработать полную амплитуду упражнения.

    9. Планка + удары перед собой

    В чем польза: Поскольку планка является упражнением на развитие статической силы атлета, под напряжением находятся мышцы всего тела. Особая нагрузка возлагается на спину и брюшную мускулатуру. Эти области поддерживают статичное положение туловища в процессе работы. Благодаря дополнительным ударам вы сможете растянуть широчайшую мышцу, а также укрепить мускулатуру плеч.

    Как выполнять: Для начала примите классическое положение планки стоя на локтях. Направив взгляд перед собой, начните выполнять поочередные удары перед собой каждой рукой по очереди. Вытянув руку, делайте маленькую задержку чтобы слегка усложнить упражнение.

    10. Круговые махи рукой в планке

    В чем польза: Упражнение для спины в домашних условиях отлично прорабатывает широчайшую мышцу, нагружает дельты, а также укрепляет все тело в целом, поскольку работа ведется из упора лежа в статике. Мускулатуры спины и живота постоянно находится в напряжении, благодаря чему увеличиваются не только силовые показатели, но и выносливость атлета.

    Как выполнять: Приняв классический упор лежа на вытянутых руках, начните выполнять круговые вращения одной руки, другая рука остается опорной. Не торопитесь, стараясь сделать амплитуду круговых махов как можно шире. Поскольку в ходе вращения тело удерживается на трех точках опоры, необходимо внимательнее следить за осанкой, не допуская сильных прогибов спины.

    11. Подъем таза из обратной планки

    В чем польза: Это еще одно упражнение, оказывающее акцентированную нагрузку на мускулатуру области поясницы. Помимо этого в работе участвуют ягодичные мышцы, укрепляются трицепсы рук, пресс. Представленный элемент тренировки будет особенно полезен для людей со слабыми мышцами спины и поясницы.

    Как выполнять: Сев на пол, упритесь в него вытянутыми руками и слегка отведите корпус назад. После этого начните поднимать таз до уровня, пока корпус и ноги не образуют ровную прямую линию. В пиковой точке необходимо задержаться, чтобы зафиксировать положение и почувствовать напряжение работающих мышц. Не торопитесь, темп выполнения упражнения – средний.

    12. Тяга рук к носкам из положения планки

    В чем польза: В процессе работы принимают участие не только мышцы спины, но также рук, пресса и ног. Приготовьтесь хорошо нагрузить все тело. Это комплексное упражнение, которое оптимально использовать в ходе жиросжигающего тренинга. В силу высокой сложности оно рекомендуется опытным атлетам, уже имеющим уверенную физическую базу.

    Как выполнять: Приняв положение классического упора лежа, вам необходимо поочередно дотрагиваться руками до носков разноименных ног (левая рука к правой ноге и наоборот). В процессе движения поднимается таз, но спина при этом не сутулится, удерживая естественный прогиб. Вес туловища в пиковой амплитуде удерживается на трех точках, что дополнительно заставляет работать стабилизирующие мышцы.

    13. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки

    В чем польза: Это отличное упражнение для укрепления пояснично-грудной фасции, наружных зубчатых мышц, а также косых мышц живота. Также в работе участвует широчайшая мышца, задние пучки дельт, ягодицы. Поскольку работа ведется из планки, подобные повороты увеличивают общую выносливость атлета.

    Как выполнять: Приняв положение планки на локтях, поворачивайте корпус так, чтобы он вставал перпендикулярно полу в боковом положении. Одновременно с этим поднимайте вверх руку, после чего зафиксируйте положение на секунду и возвращайтесь обратно.

    14. Ходьба в планку

    В чем польза: Хоть в процессе выполнения участвует все тело, основная нагрузка приходится на мускулатуру рук, спины и поясницы. Это интенсивное упражнение, которое позволяет не только развить общую выносливость, но также избавиться от лишнего подкожного жира. Это один из самых продуктивных вариантов работы с собственным весом!

    Как выполнять: Находясь в упоре лежа на вытянутых руках, сделайте несколько шагов верхними конечностями к ногам, после чего встаньте, выпрямитесь и по обратной амплитуде примите начальное положение.

    План тренировок для спины без инвентаря

    1. Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    2. Супермен в планке (Упражнение #8 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    3. «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    5. Круговые махи рукой в планке (Упражнение #10 в нашей подборке): 10-12 повторений в 3 подхода на каждую сторону.
    6. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

    План тренировок для спины с акцентом на поясницу

    1. Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    2. Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    3. «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    5. Повороты корпуса с подъемом рук из положения планки (Упражнение #13 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    6. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

    План тренировок для спины с акцентом на осанку

    1. Отведение рук к ягодицам (Упражнение #1 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    2. Гиперэкстензия лежа на животе (Упражнение #2 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    3. «Бабочка» (Упражнение #3 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    4. «Бабочка» со сгибанием рук (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    5. «Пловец» (Упражнение #6 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    6. Подъем рук из положения лежа на животе (Упражнение #7 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.

    План тренировок для спины с акцентом на похудение

    1. Ходьба в планку  (Упражнение #14 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    2. «Бабочка» (Упражнение #4 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    3. Тяга рук к носкам из положения планки (Упражнение #12 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.
    4. Подъем таза из обратной планки (Упражнение #11 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    5. «Супермен» (Упражнение #5 в нашей подборке): 12-15 повторений в 3 подхода.
    6. Планка + удары перед собой (Упражнение #9 в нашей подборке): 10-12 повторений на каждую сторону в 3 подхода.

    Отдых между подходами и упражнениями:

    • Для новичков: между подходами 30-45 секунд отдыха, между упражнениями 2-3 минуты отдыха.
    • Для продвинутых: между подходами 15-30 секунд отдыха, между упражнениями 1-2 минуты отдыха.

    В остальные дни не забывайте тренировать другие группы мышц:

    Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

    Гантели- это базовый снаряд, который используется для тренировки всех основных мышечных групп. И спина здесь не исключение. В этой статье мы расскажем вам об основных движениях, которые помогут сделать ваши широчайшие мышцы больше, или просто укрепить их.

    💪Лучшие упражнения на спину с гантелями.

    ✅ Тяга гантель в наклоне.

    Это одно из лучших упражнений с гантелями для мышц спины.

    Встаньте в положение наклона, и возьмите в руки гантели. На выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что движение осуществляется именно за счет мышц спины, посредством движения плеча, а не за счет сгибания руки в локтевом суставе.

    ✅ Тяга гантель в упоре.

    Это упражнение так же является базовым, но помогает снять нагрузку с поясничных мышц, и более изолировано прокачать широчайшие. Отлично подходит людям с грыжами и протрузиями.

    Лягте грудью на скамью, и на выдох, подтяните гантели к поясу. На вдох, вернитесь в исходное положение.

    ✅ Тяга гантель поочередно каждой рукой.

    Это отличное упражнение на широчайшие мышцы спины с гантелями.

    Техника аналогична предыдущим движениям, но здесь у нас есть возможность боле сконцентрироваться на каждой отдельной мышце, и проработать ее более качественно.

    ✅ Шраги с гантелями.

    Многие считают, что это движение на плечи. На самом деле, нет. Так же как и предыдущие, это упражнение для прокачки спины гантелями. Только нагрузка уходит не ее верхнюю часть- трапециевидную мышцу.

    Встаньте ровно и возьмите в руки гантели. На выдох, поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться ими до ушей. На вдох, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что поднимаются только плечи. Руки слегка согнуты в локтях, но пытайтесь помогать ими в выполнении упражнения.

    ✅ Мертвая тяга с гантелями.

    Вообще, это упражнение для ног, которое включает в работу ягодичные мышцы, и заднюю часть бедра. Но поясничные мышцы (низ спины) тоже забирают часть нагрузки.

    Старайтесь держать спину ровно (не кривить) и контролировать ход гантель по голени, а не на расстоянии от них.

    Все упражнения могут выполняться как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

    📝Комплекс упражнений на спину с гантелями. 

    Что касается комплекса упражнений на спину, то здесь есть несколько вариантов. Как правило, в рамках одной тренировки, выполняются упражнения с гантелями для рук и спины. Например, широчайшие мышцы + бицепс, или широчайшие мышцы + бицепс и трицепс. Например:

    Тяга гантель в наклоне

    Тяга гантель поочередно каждой рукой

    Шраги

    Подъем гантель на бицепс стоя

    Французский жим с гантелями сидя

    Накачать спину гантелями. Лучшие упражнения

    Чем заменить гиперэкстензию дома, читайте здесь.

    Что касается опытных атлетов, то для них такие программы тренировок будут недостаточно интенсивными из-за нехватки инвентаря.

    Дело в том, что в большинстве тренажерных залов гантельный ряд заканчивается на отметке 50-60 кг. Более тяжелые снаряды заводского производства встречаются только в профессиональных спортивных залах.

    У опытных атлетов веса в упражнениях на широчайшие (например, тяга штанги в наклоне) доходят до 120-150 кг, а в становой тяге до 200-250 кг.

    В этом случае без штанги уже не обойтись.

    Гантели для мышц спины используются в тренировочном процессе только как дополнительная нагрузка.

    Можно ли накачаться только гантелями

    На этот вопрос сложно дать однозначный ответ. Все зависит от уровня мышечного развития, которого вы хотите добиться.

    Пляжная фигура с умеренной мышечной массой и хорошим рельефом — достижимая цель с помощью использования гантелей.

    Если же вы ставите перед собой более серьезные задачи, то здесь не обойтись только этим оборудованием.

    Чтобы спина была развита как у культуриста, необходимо использовать весь арсенал упражнений. Это и подтягивания на перекладине в разных вариациях, и работа со штангой, а также в блоках и тренажерах.

    Общие рекомендации по тренировкам

    Приступая к занятиям, не забывайте о простых правилах:

    1. Специальная разминка перед подходом

    То есть, выполнение того же упражнения, но с меньшим весом. Это нужно, чтобы подготовить мышцы и связки к работе с тяжелыми отягощениями.

    1. Повышение тренировочной нагрузки

    Мышцы спины не только крупные, но и сильные. Чтобы постоянно прогрессировать, они нуждаются в соответствующих тренировках.

    Начните с увеличения количества повторений. Как только будет достигнута их верхняя граница, добавляйте вес.

    1. Проработка поясницы

    Не забывайте регулярно прокачивать поясницу.

    Многие базовые упражнения дают косвенную нагрузку на этот отдел позвоночника. Для профилактики травматизма низа спины не забывайте его укреплять.

    1. Меньше нагрузки для трапеций

    Не увлекайтесь тренировками трапецевидных мышц.

    Они легко отзываются на силовую нагрузку, но их перекаченный вид на фоне отстающих по объему дельтовидных мышц делает плечи покатыми, визуально их уменьшая.

    1. Добавьте подтягивания

    Если есть возможность подтягиваться на перекладине, обязательно включите это упражнение в свою тренировочную программу.

    Различные варианты этого движения на турнике занимают первое место по влиянию на рост широчайших. С их помощью путь к красивой и массивной спине будет короче.

    Пожалуй, на этом все.

    Как видите, накачать спину с гантелями под силу любому мужчине. Главное желание, регулярные тренировки и правильная тренировочная методика.

    Как накачать спину в домашних условиях: комплекс упражнений, видео

    Множество интернет-ресурсов и тематических изданий убеждают обывателя, что тренировки дома или на ближайшей спортивной площадке не могут быть достаточно эффективными. Однако примеров достижения существенных результатов тренировок вне зала на самом деле масса, ведь объективных причин никто не отменял: финансовые трудности, неудобное расположение фитнес-клуба, жесткий график занятости — все это способно напрочь лишить мотивации. Для примера рассмотрим, как накачать мышцы спины в домашних условиях.

    Развитие мышц спины, помимо улучшения внешнего вида, способствует формированию правильной осанки и является хорошей профилактикой повреждений и различных заболеваний позвоночника. Но для достижения нужного результата, очень важно грамотно подойти к технике выполнения упражнений и режиму тренировок.

    Зачем это вообще нужно?

    Причин интенсивно тренировать спину намного больше, чем может показаться на первый взгляд:

    • Сильная спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма.
    • Тренировка этой весьма крупной мышечной группы позволит сжечь существенное количество подкожного жира и повысит общий объем энергозатрат организма.
    • Развитые широчайшие мышцы спины образуют тот самый классический V-образный силуэт фигуры, который считается эталонным как для мужчин, так и для женщин.

    Вывод напрашивается сам собой: лучше качать спину дома, чем вообще её не качать!

    Возможна ли эффективная тренировка в домашних условиях?

    Ответ однозначен: конечно, да! Домашние упражнения для спины неоднократно доказали свою эффективность. Бесспорно, провести параллель между даже самой интенсивной домашней тренировкой и тренингом в зале будет некорректным, однако, если говорить о достижении эффекта и видимом результате, то упражнения для спины в домашних условиях его точно дадут.

    По какой причине тренинг вне зала не даст таких же весомых результатов? Все дело в весах: постоянное повышение рабочего веса, нагрузка которого ложится на мышечную группу, является залогом прогрессии и роста. В бытовых условиях обеспечить наличие разнокалиберных свободных весов, пригодных для использования в тренировке, практически невозможно. Но стоит еще раз подчеркнуть — очень большие веса необходимы тренирующимся со стажем регулярных занятий от 2 лет и более, так что накачать спину дома на старте пути к красивой и мощной спине, более чем реально.

    Основные принципы домашних тренировок

    • Занятия должны проводиться регулярно 2 раза в неделю. Чаще — бессмысленно: мышечная группа не будет успевать восстанавливаться. Реже тоже не стоит — результатов не удастся ощутить.
    • Упражнения для тренировки мышц спины должны выполняться в 3 подхода — по 12-15 повторений каждое. Со временем, когда придет умение чувствовать каждый задействованный и напряженный участок тела, надо переходить к принципу работы до «отказа» — то есть выполнять подход до тех пор, пока не будут сделаны последние 1-2 повторения через «не могу».
    • Разогрев и суставная разминка — неотъемлемые элементы тренировки. Приступать к силовым упражнениям, минуя этот этап, травмоопасно и нецелесообразно.
    • Комплексы упражнений для спины необходимо чередовать от тренинга к тренингу, чтобы избежать привыкания мускулов к характеру и плоскости воздействия нагрузки.
    • Каждая тренировка должна начинаться с 1-2 базовых упражнений (при их выполнении задействованы от 2 и более суставов) и оканчиваться 1-2 изолирующими упражнениями (мышца, на которую сделан акцент, работает «соло», задействован 1 сустав).

    Тренировочная программа для дома

    Тренировка №1

    Тяга гантелей в наклоне — одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает каждую половину спины, при этом более сильная половина не «помогает» слабой.

    Ноги слегка согнуть в коленях, корпус с прогнутой поясницей опустить вниз на 90 градусов, взять в руки гантели. Направив локти вверх, строго вдоль плоскости тела поднять гантели до пикового соединения лопаток, а затем медленно вернуться в исходную позицию, растягивая мышцы.

    Классические подтягивания — базовое упражнение на все времена.

    Повиснуть на перекладине прямым хватом (пальцами от себя) так, чтобы ладони располагались немного шире плечевых суставов. Тянуться к перекладине вверх до тех пор, пока подбородок не сравняется с ней, затем опуститься вниз, полностью выпрямив локтевые суставы.

    Важный нюанс: большие пальцы не должны обхватывать перекладину, иначе нагрузка частично перераспределится на бицепс.

    Тяга гантели одной рукой в упоре — отличное изолирующее упражнение для «добивания» мышц в конце тренировки.

    Исходная позиция:

    • Одна нога опорная, вторая — согнутым коленом упирается в плоскость.
    • Гантель находится в той руке, со стороны которой прямая нога, вторая рука — в упоре, ладонь под плечевым суставом.

    Техника выполнения:

    1. Держа спину с прогнутой поясницей параллельно полу, потянуть гантель вверх строго в одной плоскости с туловищем до максимального сокращения мышцы.
    2. Вернуться в исходную позицию.

    Тренировка №2

    Становая тяга — считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягодиц и бицепсов бедра. Вариант становой тяги с гантелями отлично подходит для новичков и для девушек. Перед выполнением данного упражнения обязательна хорошая предварительная разминка и разогрев мышц.

    Исходное положение:

    • Положение стоя, спина прогнута в пояснице.
    • Ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
    • Руки с гантелями опущены перед собой.

    Техника выполнения:

    1. Медленно выполнить наклон, пока корпус не будет параллелен полу. Гантели при этом должны находиться достаточно близко к телу.
    2. Вернуться в исходное положение, полностью выпрямившись.

    Подтягивания узким хватом — база для глубокой проработки нижней части широчайших. Выполняются аналогично классическим подтягивания, с той лишь разницей, что ладони располагаются на перекладине гораздо ближе друг другу — кончики больших пальцев рук должны соприкасаться.

    Гиперэкстензия в домашних условиях послужит отличным изолирующим элементом для окончания тренировки. Это упражнение вполне можно выполнять без специального тренажера. Для этого подойдут немягкий диван или другая плотная поверхность, на которой будет комфортно расположить ноги и таз. А при желании, можно приобрести силовую скамью, которая пригодится ещё для множества упражнений.

    Задача: дать возможность корпусу беспрепятственно двигаться вверх и вниз, а ноги зафиксировать. Из этого положения, с заведенными на затылок ладонями, с прогнутой спиной опуститься в нижнюю точку, а затем без рывка поднять ровную спину максимально вверх.

    Важные нюансы, чтобы добиться результата быстрее

    • Не пренебрегайте растяжкой по окончании тренировки — это не только поспособствует развитию мышц, но и минимизирует дискомфорт после нагрузки.
    • Почувствовав, что привычная нагрузка кажется уже слишком легкой, наращивать ее стоит не за счет числа повторений в одном подходе, а за счет доступного увеличения рабочего веса.
    • Качество питания играет одну из первостепенных ролей в процессе построения мышц. Рацион должен быть насыщен белком (30% от общей калорийности), сложными углеводами (50%) и «правильными» жирами из красной рыбы, орехов и растительных масел (20%).

    Теперь вы знаете, как качать спину в домашних условиях. Грамотный подход к тренировкам, безоговорочная регулярность и совсем немного терпения — и вы не заметите, как мышцы спины станут крепкими и накачанными.

    Как накачать широчайшие мышцы спины

    Заполучить широчайшие мышцы спины желаемой формы не так-то просто! Попробуйте эти упражнения и три тренировки: новичку, продвинутому атлету и тренинг для профи!

    Без знания как накачать спину и как накачать широчайшие мышцы спины можно не претендовать на статус опытного атлета. Если проработка крыльев спины для вас тайна, покрытая мраком, прочтите эту статью и найдите ответы на свои вопросы! Итак, как создать идеальную V-образную спину?

    Для культуриста со стажем тренировка каждой группы мышц отличается: ведь все они имеют свой собственный период восстановления и интенсивность проработки. Так и широчайшие мышцы спины имеют свой собственный особенный способ накачивания, какой – вы узнаете дальше.

    Как качать широчайшие мышцы спины: основы тренинга

    Для начала нужно понять, какие упражнения лучше всего подходят для расширения крыльев, при этом важно различать движения на толщину и ширину.

    Лучшие упражнения для ширины крыльев – движения, которые выполняются в вертикальной плоскости. Также есть несколько эффективных горизонтальных упражнений, например, пуловер, развивающих толщину спины, в то время как вертикальные движения, такие как подтягивания, работают именно на ширину крыльев. Еще есть одно или два упражнения, которые выполняются в положении между строго вертикальной и строго горизонтальной тягой.

    Опытным бодибилдерам и атлетам среднего уровня подготовленности можно концентрироваться на накачивании широчайших мышц спины 1 раз в неделю. Тренировки для среднего и начального уровня подготовки представлены ниже в статье.

    Тренировка для продвинутого уровня

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Как прокачать широчайшие мышцы и какие упражнения наиболее действенны, лучше всего расскажут профессиональные бодибилдеры. Ведь кому как не им знать толк в создании совершенного телосложения. Давайте рассмотрим рекомендованные ими движения.

    Подтягивания

    Первое упражнение для тренировки широчайших мышц спины, которое приходит на ум, это подтягивания параллельным или обратным хватом. Продвинутые бодибилдеры могут выполнять их с легкостью, нередко используя в качестве отягощения дополнительный вес на поясе или держа гантели между ног. Количественный показатель добротного среднего уровня — 10-12 хороших подтягиваний, иногда даже с дополнительным весом. Новичкам подтягивания даются нелегко, ведь при подтягиваниях вы перемещаете вес собственного тела при помощи всего лишь рук и спины. Начинающему культуристу повезет, если он правильно подтянется хотя бы три раза. Это может быть связано с недостатком силы или излишком жира. В любом случае, со многим вы быстро разберетесь, если будете продолжать заниматься.

    Типы рукояток

    Подтягивания — отличная развивающая тренировка широчайшей мышцы спины, которую легко видоизменять, меняя хват и ширину постановки рук. Регулируйте и смотрите, какой стиль подтягиваний подходит вам больше всего.

    Для выполнения подтягиваний существует несколько типов рукояток, например, вы можете попробовать V-образную ручку, прикрепив ее к перекладине как для тяги.

    Подтягивания дают максимальную отдачу, делая вашу спину настолько сильной, что вы сможете касаться грудью перекладины. Освоив технику, попробуйте управлять временем под напряжением по следующему методу.

    Разминка или набор мышечной массы спины?

    Как только вы выбрали свой стиль подтягиваний, вы можете сделать одно из двух: использовать это упражнение как разминку для широчайших мышц спины и бицепса, или рассматривать его в качестве средства для набора массы. Если подтягивания для вас всего лишь разминка, выполняйте 3-4 подхода из 8 повторений, чтобы усилить кровоток перед непосредственным прокачиванием мышц.

    В том случае, если для вас это движение для набора мышечной массы, во время его выполнения держите гантель между лодыжек и работайте с отягощением. Сначала поработайте на тренажере для верхней тяги для тщательной разминки, а затем приступите к подтягиваниям. Большинству бодибилдеров сложно правильно подтягиваться после выполнения большого количества других упражнений, поэтому делайте их в начале тренировки.

    Типичный диапазон для подтягиваний – 5-8 повторений, вне зависимости от того, используете ли вы отягощения или нет. С другой стороны, если вы можете подтянуться столько раз, вы можете рассмотреть эти упражнения как движения на силу и выносливость. Тогда выполняйте 1-3 сета с максимальным числом повторений и с отдыхом 30-60 секунд.

    Если ваш стаж бодибилдинга еще невелик, работайте с собственным весом или добавляете по 2-4 кг отягощения для каждого тяжелого сета. Вы можете улучшить свои показатели благодаря различной ширине хвата и использованию разнообразных видов штанги, но лучший вариант – просто регулярно подтягиваться, чтобы развить широчайшие мышцы спины и их силу. А до этого момента вы можете выполнять упражнения, заменяющие подтягивания, в значительной степени являясь тем же движением.

    Вариации

    • Во-первых, вы можете подтягиваться на тренажере с противовесом, и стараться увеличивать сопротивление на каждой тренировке. Это позволит оставаться в желаемом диапазоне повторений, даже когда вам сложно работать с весом собственного тела.
    • Или используйте метод негативных повторений без выполнения позитивной части упражнения, ведь известно, что негативная фаза на 150% сильнее, чем позитивная.

    Это самый простой способ получить от подтягиваний максимальную отдачу, но не переусердствуйте, тренировки широчайших мышц спины этого уровня на 150% сложнее, чем обычные, вы можете перетренироваться или получить травму. Если вы можете подтягиваться, причем делаете это правильно, все вариации этих упражнений следует выполнять с различным диапазоном повторений. Подтягивания с очень тяжелым весом в диапазоне 2-3 повторения очень эффективны для укрепления спины.

    Чтобы накачать широчайшие мышцы спины, вы можете использовать очень широкий хват, выполняя повторение частично в верхнем или нижнем диапазоне движения, или даже подтягиваться одной рукой и тренировать каждую сторону спины отдельно. Накачка широчайших мышц спины подтягиваниями дает действительно большой простор для фантазии.

    Тяга к груди на верхнем блоке

    Еще одно отличное упражнение в вертикальной плоскости, которое поможет вам развить развить широчайшие мышцы спины. Тяга к груди подходит для как для бодибилдеров продвинутого уровня, так и для новичков, поскольку здесь каждый может управлять рабочим весом в поиске необходимой нагрузки, в отличие от подтягиваний, где вы можете использовать лишь вес собственного тела.

    Чтобы видеть прогресс и развивать широчайшие мышцы, выполняйте тягу к груди на верхнем блоке меньше 5 повторений. Делать слишком много повторений не следует, спина и руки быстрее устанут, и не будут усердно работать. Придерживайтесь золотой середины, например, 6-9 повторений за сет.

    Тяга на блоке – отличное упражнение, которое позволяет добиться больших успехов, чем с обычными подтягиваниями. Здесь вы также можете использовать широкий или узкий хват. Большинство предпочитают широкий хват, поскольку считают, что широкий хват синоним широких крыльев, однако это не всегда так. Слишком широкий хват может значительно растянуть плечевой пояс, что расширит плечи, и может быть вредным для новичка, который пока не привык к правильной технике упражнения. Опасно это и продвинутому бодибилдеру, который страдает от болей, вызванных работой с тяжелым весом. Выполнение тяги к груди средним хватом отлично подходит для общего развития спины, а узкий хват взрывает внешние крылья и прокачивает широчайшие мышцы спины как ничто другое.

    Типы рукояток

    Есть несколько типов рукояток, которые вы можете найти в тренажерном зале, и все они прекрасно подходят для того, чтобы разнообразить свою программу. Рукоять для тяги сверху позволит наладить связь сознания и мышц, и сделает одно повторение равное двум по эффективности! Возможно, это самая широкая рукоять в тренажерном зале – 137 см в длину. Вы можете держаться захватом перед изгибами рукоятки, и повернуть ее так, чтобы загнутые концы смотрели вверх, а не вниз. Благодаря такому углу ваши крылья будут задействованы еще больше. Также можете попробовать нейтральную или обратную позицию широким хватом, экспериментировать с различными рукоятками, например V-образной, I- образной и М-образной, когда проводите свою тренировку широчайших мышц спины.

    Куда должны быть обращены ладони во время выполнения тяги? Поскольку в этом упражнении вы можете использовать минимальное отягощение, возьмите вес поменьше и попробуйте все позиции ладоней, чтобы найти наиболее подходящий для вас.

    Тяга штанги и тяга гантелей в наклоне

    Оба упражнения являются базовыми для развития мышц спины. Тяга штанги в наклоне действительно эффективна для средней спины и трапеции, в то время как тяга одной рукой больше прорабатывает внешние и нижние крылья. Каждое упражнение имеет свои преимущества, поэтому вы должны посмотреть, какой тип становой тяги со свободным весом (со штангой или гантелями).

    Тяга штанги — это силовое упражнение и для качественного его выполнения важна разминка. В отличие от других упомянутых упражнений для прокачки широчайших мышц спины, оно требует большей стабильности от подколенного сухожилия и поясницы, а также больше вовлекает в движение трапецию. Кстати, если у вас хорошая техника, вы даже можете добиться результатов в развитии подколенного сухожилия.

    Итак, давайте выполним тягу штанги. Для начала нагрузите гриф, например, добавьте по 20 кг с каждой стороны. Если у вас длинные руки, попробуйте использовать блины поменьше размером. Возьмите штангу хватом на ширине плеч и сделайте тягу к нижним ребрам, локти при этом направьте в стороны. Не округляйте спину, чтобы не получить травму.

    Тренировка гантелями широчайшей мышцы спины – особенно в упражнении тяга гантелей в наклоне – дает другие ощущения, поскольку она больше изолирует спину, и немного исключает из движения поясницу и подколенное сухожилие. При выполнении этого упражнения вы можете полностью сосредоточиться на тренировке спины, не чувствуя усталости в пояснице. Еще один плюс – вы можете больше напрягать крылья.

    Во время выполнения тяги гантели в наклоне одной рукой легко не заметить, как вы дергаете вес. Поэтому все движения должны быть медленными.

    Тяга со свободным весом отлично подходят как просто для развития спины, так и для прокачки широчайших мышц спины. Не стремитесь делать слишком много повторений, поскольку эти упражнения утомляют ваши легкие быстрее, чем спину. Для тяги гантелей используйте высокое число повторений, а также больше сетов из 12 и более повторений.

    Если вы выполняете тягу как часть силового тренинга, достаточным диапазоном для новичка будет 2-5 повторений, опытным бодибилдерам – 5-8 повторений. Для прокачки широчайших мышц спины упражнением тяга штанги оптимально выполнение 3-5 подходов, для гантелей – также 3-5 сета. Следите за тем, чтобы на каждую руку пришлось одинаковое число повторений и подходов, в противном случае вы можете создать дисбаланс.

    Тяга к поясу на блоке

    «Снова тяга, — вероятно, удивитесь вы. — В чем же здесь разница?» Отличие от предыдущих тяговых упражнений в угле, под которым прорабатывается спина. Ни тяга штангой, ни тяга гантели/гантелей дадут вам такую изоляцию и растяжение, которое даст тяга к поясу на блоке.

    Тяга к поясу действительно изолирует мышцы больше, чем любое другое упражнение. Для силового тренинга больше подходит тяга штанги с диапазоном 5-8 повторений, но только тяга к поясу на блоке позволяет использовать высокое число повторений, не беспокоясь о том, что спина дойдет до отказа раньше, чем крылья. Поэтому вы можете контролировать время под напряжением, например, увеличивать негативную часть движения, не нарушая технику выполнения.

    Чтобы накачать спину и ее широчайшие мышцы этим упражнением, используйте специальный тренажер. Для начала твердо поставьте ноги на платформу и равномерно распределите вес. Возьмитесь за ручки тренажера. При выполнении любого упражнения вы должны начинать с жесткого хвата, даже если в конце сета вы держите вес на кончиках пальцев. Полностью наклонитесь вперед с весом и позвольте спине растянуться, затем выполните тягу к нижней части живота.

    Не сгибайте сильно колени во время выполнения этого упражнения, это будет ограничивать диапазон движения. Кроме того, если вы чуть зафиксируете колено, то укрепите подколенные сухожилия.

    Многие выполняют повторения не полностью, просто выполняя тягу к поясу руками, не позволяя спине двигаться. Если вы хотите проработать спину с нескольких сторон, эта техника вам не подойдет. Наклоняйтесь вперед на протяжении всего движения за весом. В крайней точке откиньтесь назад и держите вес на уровне нижней части живота.

    Типы рукояток

    Есть несколько различных рукоятей, которые помогут развить широчайшие мышцы спины в тяге к поясу. Самая популярная – V-образная рукоятка. Возможно, причина ее эффективности лежит в использовании узкого хвата, который преимущественно нацелен на внешние крылья. Однако вы должны попробовать различные варианты, чтобы найти свой хват, потому как может оказаться, что наиболее результативным для вас может быть использование широкого хвата. В то же время существует работа с прямой штангой обратным хватом, и она дает абсолютно другие ощущения для спины. Поэтому ищите свой вариант опытным путем!

    Тренировка широчайшей мышцы спины

    Упомянутые базовые упражнения для спины несколькими способами скомбинированы в одну тренировку, которую можно проводить 1-2 раза в неделю.

    Начинайте тренировку с подтягиваний, выполняя их с низким числом повторений. Затем переходите к тяге, в первую очередь выполняя движения в верхней плоскости. Ниже представлены несколько идей для тренировок.

    Тренировка для новичка

    Подтягивания

    • 3 подхода по 10 повторений
    • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Свой вес

    Внимание если вы выбрали негативные подтягивания, выполните также три повторения. Раз в две тренировки можно увеличивать количество на 1 подтягивание.

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Эта тренировка будет прекрасным решением для новичков. Проводить ее следует 2 раза в неделю, в самом начале тренинга.

    Тренировка для среднего уровня

    * — Сервис находится в стадии бета-тестирования

    Чтобы широчайшие мышцы спины росли максимально быстро и создавали совершенное телосложение, необходимо прокачивать крылья с должной ответственностью. Широчайшие – не такая крупная мышечная группа, как, например, ноги, но именно она создает идеальную V-образную форму спины, которая отличает профессионального культуриста.

    Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

    Добавки для роста широчайших мышц спины

    MAXLER |  Consecutive Protein 85 ?

    По 1 порции.

    Здесь начинающие и состоявшиеся спортсмены могут приобрести MAXLER® Consecutive Protein 85 в качестве диетического питания, тем самым предотвратить процесс катаболизма мышц.

    MAXLER |  Vitamen ?

    3 таблетки в день

    Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке &ndash; Maxler USA Vitamen

    MAXLER |  Mega Gainer ?

    1 порцию.

    С выбором Maxler USA Special Mass Gainer у нас, каждый может обеспечить свой организм необходимыми элементами для спортивного развития и последующего накопления полноценной энергии.

    MAXLER |  Whey Amino Tabs 2000 ?

    Для достижения оптимального эффекта рекомендуем принимать по двойной порции
    данных аминокислот

    MAXLER® Whey Amino Tabs 2000, представленный здесь, может использоваться для, собственного мышечного роста, укрепления структуры тканей, восстановления функций организма.

    Universal Nutrition |  Ultra Iso Whey ?

    Для приготовления разовой порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта на
    150-200 мл воды.

    Universal Nutrition Ultra Iso Whey – изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде за счет нескольких процессов фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

    Universal Nutrition |  UN Uni-Vite

    По 4 капсулы.

    Universal Nutrition |  N1-T ?

    • Перед тренировкой и перед сном.
    • Категория:

      Специальные спортивные добавки

    По 2 капсулы.

    UN N1-T – это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное усиление естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамичного повышения силовых показателей спортсмена.

    Universal Nutrition |  Natural Sterol Capsules ?

    • До тренировки и после нее. В дни отдыха добавляем еще одну порцию.
    • Категория:

      Анаболические комплексы

    По 2 таблетки.

    Universal Nutrition Natural Sterol Capsules представляет собой великолепно сбалансированный анаболический комплекс, который позволяет спортсмену серьезно повышать физические нагрузки, тем самым улучшая собственные показатели.

    Universal Nutrition |  BCAA Stack ?

    Для приготовления одной порции необходимо растворить 10 г продукта в 250 мл
    воды или сока.

    Уникальная формула незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, включенных в состав комплекса Universal Nutrition BCAA Stack, усиливает анаболический эффект и способствует быстрому приросту мышечной массы.

    Universal Nutrition |  Glutamine ?

    1 порция.

    Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.

    Universal Nutrition |  Storm ?

    1 мерная ложечка продукта – это рекомендуемая разовая доза, которую можно
    размешивать с водой или соком и употреблять дважды в тренировочные дни, до
    тренировки и после нее.

    Действие препарата Universal Nutrition Storm соответствует его названию. Это действительно шторм, взрывная волна энергии для эффективного наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей.

    Universal Nutrition |  Jointment Sport ?

    По две капсулы перед едой.

    Universal Nutrition Jointment Sport является действительно качественной пищевой добавкой, которая предназначена для повышения прочности, гибкости и устойчивости связок и суставов спортсмена.

    Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

    Подробнее об анатомических особенностях накачивания широчайших мышц читайте в статье «Как накачать крылья» на нашем сайте.

    Базовые упражнения для спины с гантелями в домашних условиях

    Если спина недостаточно укреплена, это приведет к деформациям костей и сдавливанию внутренних органов. Чтобы предотвратить подобные явления, необходимо подобрать эффективные упражнения для спины с гантелями, которые несложно будет выполнять в домашних условиях.

    Крепкие мышцы спины – залог прекрасной физической формы, стройности и здоровья. От того, насколько развита эта группа мускулатуры, зависит состояние позвоночника и осанка человека.

    Меры предосторожности

    Выполнять упражнения на спину важно не только для мужчин, для женщин и девушек эта группа мышц не менее важна, т. к. только с прокачанной спиной можно результативно тренировать ноги, грудь, пресс. Сильный позвоночник нужен людям независимо от пола и возраста.

    Мышечная группа спины состоит из глубоких (выпрямляющей, верхней и нижней зубчатой) и поверхностных, включающих трапеции, широчайшие мышцы или «крылья», поясничную.

    Составляя комплекс занятий, обдумайте, какие именно участки нуждаются в максимальной проработке. Также необходимо помнить об основных правилах и мерах предосторожности во время силовой тренировки. Обязательно во время занятий:

    • использовать специальный поддерживающий пояс, т. к. именно на поясницу ложится основная нагрузка;
    • не пренебрегать разминкой, разогревать мышцы и суставы;
    • правильно брать гантели с пола, необходимо наклониться, взять инвентарь и выровняться за счет разгибания ног;
    • уделять внимание технике выполнения движения, потренируйтесь сначала без груза, освойте базовые упражнения, и только потом усложняйте программу;
    • увеличивать нагрузку постепенно, начните с минимального веса, и по мере адаптации организма добавляйте килограммы;
    • правильно дышать, усилие осуществляйте на выдохе, расслабляйтесь на вдохе.

    Перед тем как начать тренироваться дома со штангой или гантелями, необходимо проконсультироваться с врачом. Пройдите обследование, и узнайте, готов ли ваш организм к серьезным нагрузкам.

    Программа занятий

    Упражнения для укрепления спины с гантелями принесут видимый результат при систематических занятиях. Правильно подобранный комплекс эффективен и для похудения, и для осанки, и для создания рельефного атлетического телосложения.

    Большинство движений выполняются вертикально, т. к. лежа накачать спину не удастся. Чтобы тренинг работал, он обязательно должен включат в себя следующие упражнения:

    • Становая тяга. Для выполнения станьте прямо, ноги расставьте на уровне плеч. Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. В руках гантели подходящего веса. Наклоняемся вперед, колени слегка сгибаем. Руки скользят вниз вдоль бедер и останавливаются на середине голени. Затем медленно возвращаемся в исходную позицию.

    • Тяга стоя в наклоне. Это упражнение идеально для широчайших мышц, также косвенно задействованы трапеции, разгибатели и ромбовидные мускулы. Первичное положение – стоим прямо, ноги чуть шире плеч. Гантели лежат на полу перед атлетом. Приседаем, берем инвентарь. Ноги слегка сгибаем в коленях, корпус наклоняем на 45 градусов. Подтягиваем гантели до уровня корпуса, локти строго отведены назад, затем выпрямляем верхние конечности.

    • Подъем гантелей к поясу на скамье. В проработке участвуют широчайшие, дельты и бицепсы. Исходная позиция – гантель держим в правой руке, левое колено и руку ставим на скамью. Корпус находится параллельно поверхности скамьи. Руку с гантелью максимально выпрямляем, плечо опускается. Затем возвращаем в исходное положение.

    • Разведение рук в наклоне. Движение направлено на прокачку трапеций и дельт, остальные группы получают второстепенную нагрузку. Становимся прямо, колени слегка сгибаем, корпус наклоняем вперед. Гантели держим прямым хватом. Делаем вдох, на выдохе разводим руки в стороны. На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.

    • Подъем к подбородку. Упражнение прекрасно подходит для рук, плеч, трапеций. Становимся прямо, ноги чуть расставлены. Спина прямая, руки вытянуты вдоль туловища. Необходимо поднимать руки до уровня плеча. Локти в максимальной точке разведены в стороны и находятся выше линии кистей. На вдохе опускаем конечности вниз.

    Можно составить программу занятий непосредственно для спины и раз в неделю прорабатывать эту группу мышц. Также разрешено сочетать тренинг и использовать 1-2 лучшие упражнения для верхней части туловища в общеукрепляющем комплексе.

    Особенности и отличия женского/мужского тренинга

    Для девушек и парней используются одинаковые занятия, но, чтобы получить разный результат, следует знать некоторые особенности тренинга. Частота занятий для женщин составляет 2-3 раза в неделю. Количество подходов и повторений сугубо индивидуально. Средний показатель 3 подхода по 10-12 раз. Привыкнув к такому режиму, можно усложнять задачу.

    Начать следует со становой тяги, т. к. это упражнение для спины с гантелями отлично подходит для новичков и тех, кто делал длительный перерыв в тренировках. Если после занятий девушка чувствует себя плохо, изможденно, надо пересмотреть уровень интенсивности, лучше сократить количество повторений.

    Мужчины часто считают, что для широкой и прокачанной спины необходимо брать большие веса. Это является их основной ошибкой, которая часто приводит к травматизму во время выполнения упражнений. Начинать надо с малого, и только после адаптации организма следует добавлять блины на гантели. Парням также поможет штанга. Ее можно использовать в качестве альтернативы гантелям при выполнении становой тяги.

    Если вы стремитесь увидеть на спине прорисованные мышцы, надо приготовиться к усердному труду и запастись терпением. Важно скорректировать свой рацион и наладить питьевой режим. Невыполнение этих условий приведет к негативным последствиям или отсутствию результата.

    Не забывайте отдыхать, не тренируйтесь каждый день. Помните, что клеткам, волокнам и тканям необходимо время, чтобы восстановиться.

    В заключении рекомендуем посмотреть это видео:

    Базовые и изолирующие упражнения для мышц спины

    Базовые и изолирующие упражнения для мышц спины

    Анатомия мышц спины и их назначение

    • Трапецевидная мышца предназначена для контроля за движением лопаток, их подъема и опускания.
    • Широчайшая мышца спины, верхняя часть которой прикрыта трапецией отвечает за опускание руки и отведение ее назад, она участвует в подтягивании, отжимании.
    • Разгибатель позвоночника или спины (крестцово-остистая мышца) отвечает за наклоны и повороты головы и корпуса.
    • Ромбовидные мышцы сводят и разводят лопатки.
    • Большая круглая мышца тянет руку назад и вниз.
    • Малая круглая мышца отводит плечо назад.
    • Верхняя задняя зубчатая мышца участвует во вдохе, раздвигая ребра.
    • Нижняя задняя зубчатая мышца участвует в дыхании, опуская ребра.
    • Поясничная мышца соединяет позвоночник с ногами, обеспечивает вертикальное положение и подъем ног при ходьбе .

    Базовые упражнения для мышц спины

    Практикуют несколько групп базовых упражнений для мышц спины:
    Становая тяга
    Становая тяга является базовым упражнением для всего тела в том числе и для мышц спины. Упражнение с его разновидностями подробно описано здесь.
    Подтягивание на турнике
    При выполнении подтягивания работают широчайшие, трапецевидные и круглые мышцы спины, трицепсы, бицепсы, дельты, плечи, пресс.
    В зависимости от вида хвата (прямой, обратный, нейтральный) и его ширины (узкий, средний, широкий) нагрузка перераспределяется с одних мышц на другие.
    Чем шире хват, тем больше загружаются мышцы спины, чем хват уже, больше загружаются мышцы рук и груди.
    При обратном хвате в отличии от прямого, больше загружаются бицепсы.
    Разновидности упражнения

    Подтягивание на турнике узким и средним хватом

    Подтягивание прямым узким хватом

    • Хватаемся за перекладину так, чтобы между ладонями было примерно 10-20 см,
    • подтягиваемся, приближая к перекладине верхнюю часть груди, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, полностью выпрямляя руки в локтевых суставах.
    Работают брахиалис (плечевая мышца, находящаяся между бицепсои и трицепсом), нижняя часть широчайших мышц спины, передние зубчатые мышцы.
    Подтягивание обратным узким хватом
    • Хватаемся за перекладину обратным хватом, расстояние между ладонями такое же, как при прямом хвате 10-20 см,
    • подтягиваемся так, чтобы подбородок был над перекладиной, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, руки в локтевых суставах полностью не выпрямляем.
    Здесь больше нагружается бицепс, остальные мышцы работают так же, как и при прямом хвате.
    Подтягивание прямым средним хватом
    • Хватаемся за перекладину прямым хватом примерно на ширине плеч,
    • подтягиваемся так, чтобы подбородок был над перекладиной, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, руки полностью выпрямляем в локтевых суставах.
    Здесь работают широчайшие, трапецевидные мышцы спины, бицепсы, трицепсы, предплечья.

    Подтягивание обратным средним хватом

    • Хватаемся за перекладину обратным хватом примерно на ширине плеч,
    • подтягиваемся, стараясь достать перекладину верхней частью груди, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, руки в локтевых суставах полностью не выпрямляем.
    Работают те же мышцы, что и при прямом хвате, но бицепсы нагружаются больше.

    Подтягивание на турнике широким и параллельным (нейтральным) хватом

    Подтягивание широким хватом к груди
    • Хватаемся за перекладину прямым хватом так, чтобы предплечья в верхнем положении были параллельны друг другу,
    • подтягиваемся, стараясь достать перекладину верхней частью груди, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, руки в локтевых суставах полностью выпрямляем.
    Работают верхняя часть широчайших, трапецевидные и круглые мышцы спины, бицепсы.

    Подтягивание широким хватом за голову

    • Хватаемся за перекладину прямым хватом так, чтобы предплечья в верхнем положении были параллельны друг другу,
    • подтягиваемся, пока середина затылка не будет на уровне перекладины, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, руки в локтевых суставах полностью выпрямляем.
    Работают трапецевидные, верхняя и средняя часть широчайших, круглые мышцы спины, задние дельты, бицепсы.
    Упражнение является достаточно травмоопасным и предназначено для опытных спортсменов. Если вам не достает опыта или не позволяет телосложение, лучше его не делать.

    Подтягивание нейтральным или параллельным хватом

    • Хватаемся за параллельные ручки турника (или располагаем руки вдоль перекладины друг за другом),
    • подтягиваемся, стараясь достать перекладину верхней частью груди, задерживаемся на секунду,
    • опускаемся, руки в локтевых суставах полностью выпрямляем.
    Работают нижняя часть широчайших мышц спины, брахиалис (плечевая мышца), бицепс, трицепс, передние зубчатые мышцы.

    Чтобы не переносить нагрузку с широчайших мышц спины на руки при выполнении упражнения необходимо сводить лопатки и разворачивать плечи. Это относится ко всем видам хвата — щирокому и узкому, прямому и обратному.

    Дыхание для всех видов упражнения: подтягиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе.

    Различные виды тяги в блочных тренажерах

    Различные виды тяги в блочных тренажерах

    Тяга верхнего блока к груди или за голову:
    • садимся на скамью и фиксируем колени валиком;
    • выбираем нужный нам вид хвата и на выдохе тянем рукоять к груди или за голову (в зависимости от того какой вид упражнения мы выполняем), лопатки сведены, движутся только руки;
    • на вдохе возвращаем рукоять в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
    Если вы пока не в состоянии полноценно подтягиваться, то тяга сверху позволит вам, постепенно наращивая нагрузки, подготовиться к выполнению этого упражнения.

    Тяга нижнего блока к поясу.

    Целевыми мышцами являются широчайшие мышцы спины, кроме них работают мышцы низа спины, грудные мышцы, плечи, бедра. Внешне упражнение похоже на греблю:

    • cадимся на скамью, ноги ставим на упоры, беремся за рукояти;
    • тянем рукоять к поясу, когда локти вышли за линию спины сводим лопатки и отводим плечи назад, максимально включая в работу широчайшие мышцы спины;
    • возвращаем рукоять в исходное положение, спину держим прямо.
    При выполнении упражнения рукоять тянем к себе на выдохе, отпускаем на вдохе.

    Различные виды тяги штанги и гантелей

    Различные виды тяги штанги и гантелей

    Тяга штанги в наклоне. Работают широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапецевидные мышцы, разгибатель позвоночника, круглые мышцы спины, задние дельты, мышцы предплечья:
    • берем штангу с пола или со стоек хватом на ширине плеч, гриф ниже коленей, након корпуса примерно 45° с прогибом в пояснице, ноги слегка согнуты;
    • тянем штангу к низу живота на выдохе за счет мышц спины, сводя лопатки и отводя назад локти и плечи, гриф скользит по ногам;
    • на вдохе опускаем штангу до положения грифа немного ниже коленей;
    • повторяем упражнение необходимое количество раз.
    Штангу можно заменить парой гантелей.

    Тяга штанги лежа на наклонной скамье. Целевая мышца — широчайшая мышца спины. Это упражнение не нагружает позвоночник:

    • ложимся грудью и животом на скамью с углом примерно 30-45°, берем штангу с подставок или с помощью партнеров;
    • тянем штангу к поясу на выдохе за счет мышц спины, сводя лопатки и отводя назад локти и плечи;
    • на вдохе опускаем штангу выпрямляя руки;
    • повторяем упражнение необходимое количество раз.
    Такую же тягу можно выполнять с Т-грифом, это более безопасная модификация упражнения за счет фиксированной траектории движения груза.

    Штангу можно заменить парой гантелей.

    Еще один вариант выполнения упражнения с одной гантелью — с упором коленом и одноименной рукой на горизонтальную скамью. Если гантель в правой руке — опираемся левыми коленом и рукой и наоборот.

    Изолирующие упражнения для мышц спины

    Пуловер в блочном тренажере в положении стоя.
    Целевыми мышцами являются широчайшие мышцы спины, кроме этого работают круглые и ромбовидные мышцы спины, грудные мышцы:
    • беремся за рукояти или гриф, отступаем от тренажера на пару метров, наклоняемся вперед примерно на 45°, прогибая поясницу, ноги слегка согнуты в коленях;
    • тянем рукоять к бедрам прямыми руками на выдохе, на вдохе поднимаем руки вверх сколько позволяют суставы;
    • повторяем упражнение необходимое количество раз.
    Пуловер в блочном тренажере является аналогом пуловера со штангой или гантелями на горизонтальной скамье. Но здесь мы сокращаем траекторию, исключаем из работы руки, делая акцент на мышцах спины.

    Пуловер в блочном тренажере и гиперэкстензия

    Гиперэкстензия.
    Работают мышцы поясницы, разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра. Упражнение выполняется на одноименном тренажере:
    • ставим стопы ног на опоры, фиксируя их валиками, бедрами опираемся на подушку, руки скрещиваем на груди,
    • на вдохе опускаемся вниз, образуя угол между спиной и ногами 90°,
    • поднимаемся, держа спину прямой, ноги и спина должны быть на одной линии.

    Наклоны со штангой на плечах.
    Упражнение нагружает главным образом разгибатель позвоночника, в меньшей степени мышцы ягодиц и задней поверхности бедра:
    • ноги на ширине плеч, гриф чуть ниже шеи, спина прямая, в пояснице прогиб;
    • на вдохе наклоняемся, отводя таз назад, почти до параллели с полом, ноги слегка сгибаем;
    • поднимаемся, держа спину прямой, мышцы спины должны быть напряжены;
    • повторяем упражнение необходимое количество раз.
    Упражнение травмоопасно для поясничного отдела позвоночника.

    Наклоны со штангой, шраги со штангой и гантелями

    Шраги со штангой.
    Упражнение заключается в поднимании и опускании плеч со штангой в руках. Направлено на проработку трапецевидной мышцы:
    • ноги на ширине плеч, берем штангу верхним хватом и держим на вытянутых руках;
    • на выдохе поднимаем плечи вверх, спина прямая, руки прямые;
    • на вдохе опускаем плечи;
    • повторяем упражнение необходимое количество раз.
    Как вариант выполняется упражнение со штангой за спиной. Штангу можно заменить гантелями.

    Лучшие упражнения для спины с гантелями

    Утвержденные тренером упражнения с гантелями, чтобы добавить к вашей тренировке спины как можно скорее

    Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.

    Фотографии товаров с сайтов розничных продавцов.

    Фильмы прославляют так называемые «пляжные мышцы» (грудь, бицепсы и пресс), но сильная, хорошо суженная спина — венец мужского телосложения.Еще лучше: тренировка спины, особенно через практику выполнения упражнений для спины с гантелями, дает дополнительное преимущество в виде исправления вашей осанки (чтобы вы становились выше и меньше сутулились), помогая уменьшить или предотвратить эту ужасную боль в спине.

    СВЯЗАННЫЙ: Построить сундук побольше

    Тренируетесь ли вы с гантелями по выбору или из-за отсутствия штанги, вы будете рады услышать, что гантели на самом деле могут обеспечить ускоренный путь к росту мышц — и к более широкой и мускулистой спине.«Тренировки с гантелями требуют большей стабилизации, которая активирует больше мышечных волокон и увеличивает мышечную активность», — говорит доктор Даниэль Джордано, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy and Fitness.

    «Гантели также легче воздействуют на суставы», — говорит он. «У вас есть преимущество в точной настройке положения гирь, в отличие от фиксации на месте с помощью штанги».

    Ниже вы найдете восемь лучших упражнений для спины с гантелями, собранных доктором.Джордано, чтобы покрыть всю вашу спину — и при этом осветить ваши руки и мышцы кора. Для выполнения этих движений не требуется ничего, кроме пары гантелей. Тебе даже скамейка не понадобится.

    Лучшие гантели для упражнений на спину

    Amazon Basics Утяжелитель руки с шестигранной гантелью в резиновом кожухе

    Простая, но эффективная, эта гантель позволяет выполнять все упражнения для спины, указанные ниже, а также некоторые другие. Созданный с прочным чугунным сердечником и толстой резиной шестиугольной формы, он долговечен — и на полу не будет вмятин! В то время как эта гантель является самым тяжелым вариантом в 50 фунтов (две — до 100), самая легкая — 10 фунтов, а оттуда они поднимаются с шагом 5 фунтов.

    от 22,99 долларов США на Amazon.com

    Bowflex SelectTech 552 Версия 2 | Две регулируемые гантели среднего размера

    Стойки на стойках для гантелей могут выглядеть красиво, но они могут занимать много ненужного места. Этот набор Bowflex с самым высоким рейтингом включает в себя две гантели, которые могут подниматься от 5 до 52,5 фунтов каждая при повороте шкалы, объединяя 15 наборов гирь в один — NBD. В довершение всего, рукоятки кажутся надежными, а не скользкими, и вы можете подключить их к приложению Bowflex, чтобы отслеживать свои силовые тренировки.

    От 349 долларов на Amazon.com

    Первые пары гантелей в уретановом футляре для фитнеса

    Фитнес Первые подходы с гантелями начинаются с 5 фунтов и доходят до 100 фунтов, так что вы можете легко найти вариант, который соответствует вашим потребностям. Восьмиугольные резиновые наконечники позволяют весу оставаться на месте и не катиться при отдыхе на земле, а также не оставляют вмятин на полу. Кроме того, текстурированная хромированная ручка обеспечивает удобный захват, если у вас под рукой нет запасных ручек.

    От 45 долларов на Amazon.com

    Бинты для скандинавских подъемов на запястья

    Бинты на запястья могут быть находкой для парня, который готов заняться серьезным весом. Они улучшают положение суставов, предотвращая перерастяжение, а также обеспечивают поддержку запястья. По сути, это помогает улучшить производительность при одновременном снижении износа лучезапястного сустава. Да, пожалуйста. Эти накидки бывают восьми различных расцветок и подходят для машинной стирки.
    $ 16,95 на Amazon.com

    Альфа-захват Iron Bull Strength

    Получите больше от тренировок с гантелями, добавив к гантелям эти удлинители с толстым хватом.Дополнительная толщина обожжет ваши предплечья сильнее, чем стандартный узкий хват, тем самым усложняя каждое упражнение, которое вы выполняете. Это, вероятно, самый дешевый способ выжать дополнительные выгоды из стандартной тренировки.
    $ 24,95 на Amazon.com

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие регулируемые гантели

    Понимание анатомии спины

    Гантели — популярный выбор для упражнений на спину из-за их универсальности. В отличие от гантелей, которые громоздки и заставляют вас двигаться в фиксированной плоскости, с гантелями можно манипулировать, чтобы лучше контролировать сокращающиеся мышечные волокна, что позволяет более точно воздействовать на ваши мышцы.

    Когда дело доходит до тренировки спины, это очень помогает, поскольку ваша спина состоит из нескольких групп мышц, которые выполняют широкий спектр функций.

    Нижняя часть спины

    Нижняя часть спины, также известная как поясничная область, играет решающую роль в поддержании веса верхней части тела. Это означает, что он должен быть сильным, поскольку слабая поясница — это рецепт пожизненной боли в спине и болезненных ощущений. Поясничная область также задействуется каждый раз, когда вы сгибаетесь, поворачиваете или вытягиваете свое тело от талии, поэтому тренировка с помощью этих схем движения поможет поддерживать его в хорошей форме.

    Средняя спина

    Средняя часть спины, также известная как грудной отдел, участвует в защите позвоночника и позволяет вашему телу скручиваться и вращаться. Основная группа мышц здесь — широчайшие мышцы спины, которые также являются самыми большими мышцами вашей спины, но эта область также состоит из мышц, выпрямляющих позвоночник, и задней зубчатой ​​мышцы. Широкая, толстая спина, которую так желают многие мужчины, может быть достигнута только за счет укрепления этих групп мышц.

    Верхняя часть спины

    Эта область спины втягивает лопатки, поддерживает вес головы, стабилизирует плечевой пояс и помогает втягивать лопатку.Основные задействованные группы мышц — это широчайшие мышцы спины и трапеции, хотя мы также можем включить в этот комплекс задние дельты, поскольку сильные, выступающие задние дельты являются одним из признаков здоровой спины.

    Лучшие упражнения для спины — это те, которые нацелены на широкий диапазон этих конкретных областей или которые позволяют вам сузить фокус на одной небольшой группе мышц, чтобы устранить любые структурные слабости, которые могут быть у самой спины. Вот некоторые из преимуществ выполнения следующих упражнений с гантелями:

    • Лучшая осанка
    • Снижение боли в спине
    • Повышенная устойчивость плеча
    • Улучшение диапазона движений в поясничном отделе позвоночника

    Какими бы ни были ваши тренировочные цели, вы обязаны включить в свой распорядок тренировки спины следующие упражнения:

    СВЯЗАННЫЙ С: Упражнения для наращивания мышц

    Лучшие упражнения для спины с гантелями


    Лучшее упражнение на ширину спины: Reverse Fly
    Цель: задние дельтовидные мышцы, задняя вращательная манжета, мышцы верхней части спины
    • Поставьте ступни на ширину плеч, затем поверните бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
    • Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены друг к другу.
    • Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, потяните лопатки вниз и назад (втягивайте и втягивайте), затем поднимите руки в стороны, пока локти не окажутся на уровне плеч.
    • Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Лучшее упражнение на стабилизацию спины: Ys

    Цель: нижняя трапеция, постуральные мышцы
    • Поставьте ступни на ширину плеч, затем поверните бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
    • Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены друг к другу.
    • Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, потяните лопатки вниз и назад (вдавите и втяните), затем поднимите руки перед собой, большие пальцы рук направлены к небу, пока ваши локти не достигнут уровня плеч. Ваш торс и руки должны напоминать Y.
      • .
    • Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Лучшее упражнение для спины и плеч: тяга в вертикальном положении

    Цель: верхняя трапеция, дельтовидные мышцы
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели свисают перед телом, локти слегка согнуты (не полностью прямые), ладони обращены к вам.
    • Потяните лопатки вниз и назад, согните руки в локтях и потяните гантели вверх к подбородку, пока они не пересекут нижнюю часть груди, а локти не окажутся на уровне плеч.
    • Опустите гантели в исходное положение.

    Лучшее упражнение с ловушкой: пожимание плечами

    Цель: верхняя и средняя трапеции, поднимающие лопатки
    • Поставьте ноги на ширине плеч.
    • Позвольте гантелям свисать по бокам ладонями друг к другу, а локти слегка согнуты (не полностью прямые).
    • Потяните лопатки вниз и назад. Сохраняя это положение, поднимите плечи к ушам.
    • Сделайте паузу, затем опустите гантели в исходное положение.

    Лучшее упражнение для наращивания толщины спины: узкий ряд

    Цель: широчайшая мышца спины, задние дельты, ромбовидная, трапециевидная
    • Возьмите нужные гантели.
    • Поставьте ноги на ширине плеч, затем повесьте бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
    • Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены друг к другу.
    • Удерживая пресс в напряжении, а спину ровной, опустите лопатки вниз и назад (нажмите и втяните их), сводя их вместе, а затем поднимите гантели вверх, пока локти не будут на одной линии с грудной клеткой.
    • Сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Лучшее упражнение для наращивания ширины спины: широкий ряд

    Цель: задние дельтовидные, ромбовидные, трапециевидные
    • Поставьте ступни на ширину плеч, затем поверните бедра так, чтобы туловище было почти параллельно полу.
    • Гантели должны свисать прямо с плеч, локти должны быть слегка согнуты (не полностью выпрямлены), а ладони обращены к вам.
    • Удерживая корпус напряженным, а спину ровной, вытяните лопатки вниз и назад (втягивайте и втягивайте), сводя их вместе. Гребя гантели вверх, направьте локти наружу перпендикулярно туловищу.
    • Сделайте паузу, когда ваши плечи станут параллельны полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

    Лучшее упражнение на спину для всего тела: румынская становая тяга

    Цель: Erector spinae, подвздошно-костная, длинная, спинальная, ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия
    • Поставьте ноги на ширину плеч.
    • Держите гантели перед бедрами ладонями к себе.
    • Поддерживает тугую середину и плоскую спину, шарнирные соединения в бедрах, чтобы отодвинуть ягодицы назад. Контролируя, опускайте туловище до тех пор, пока гантели не пройдут через колени или не почувствуете растяжение подколенных сухожилий.
    • Вытолкните бедра вперед, выпрямившись в исходное положение.

    Лучшее упражнение на изоляцию широчайших: пуловер для широчайших

    Цель: широчайшие мышцы спины, трицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы
    • Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч.
    • Возьмите нужные гантели и прижмите их к груди ладонями друг к другу. Сделайте небольшой изгиб в локтях.
    • Сохраняя ровную спину, опускайте гантели к полу за головой, пока руки не будут на одной линии с туловищем. Это ваша исходная позиция.
    • Напрягите широчайшие и, слегка согнув руки в локтях, поднимите вес, пока он не окажется над грудью.
    • Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

    Вы также можете выкопать:

    AskMen может получить деньги, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу. Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.

    8 лучших упражнений для спины для построения широкого телосложения

    Мышцы спины часто по умолчанию прорабатываются при выполнении других упражнений, особенно для груди и плеч. Однако для создания прочной основы, отличной подвижности и отличной осанки жизненно важно уделять мышцам спины индивидуальное внимание.Конечная тренировка спины заботится о большом количестве мышц, составляющих вашу спину, в том числе о тех, которыми часто пренебрегают. Вы наберете массу широчайших и трапеций, а также переключите внимание на более мелкие мышцы для полноценной тренировки.

    Мышцы спины

    Спина — одна из самых сложных групп мышц в организме, состоящая из десятков мышц. Их можно разделить на три группы — поверхностные, промежуточные и глубокие. Эти слои относятся к глубине мышц спины.Большинство приведенных ниже упражнений сосредоточены на мышцах поверхностного слоя, которые являются одними из самых больших и с которыми легче всего работать. Опустите основные мышцы ниже. Кроме того, поскольку спина не может работать сама по себе, в плечах и руках есть мышцы, которые регулярно задействуются при тренировке спины. Знание того, как все сочетается друг с другом, позволит вам включить режим зверя на заднем плане.

    Широчайшая мышца спины

    Широчайшая мышца спины, также известная как широчайшая мышца, является самой большой мышцей верхней части тела, простирающейся от позвоночника до под плечевой костью.Он помогает двигаться в руках, плечах и туловище.

    Терес Майор

    Круглая круглая мышца заправлена ​​под руку и помогает вращать плечевой сустав, а также поднимать и опускать руку. Он прикрепляется от нижней лопатки к плечевой кости.

    Ромбовидный

    Эти мышцы, названные так из-за своей ромбовидной формы, расположены под трапециевидной мышцей и обеспечивают движение лопатки. На каждой стороне есть как мажорный, так и минорный ромб.

    Дельтовидная

    Вокруг плеча находится дельтовидная мышца. Он состоит из трех мышечных головок — передней, боковой и задней, и создает движение в плече, а также предотвращает вывих плеча.

    Торако-поясничная фасция

    Грудно-поясничная фасция — это перепонка, проходящая через середину и нижнюю часть спины. Это важно, потому что он действует в точке прикрепления трапециевидных, широчайших, ягодичных и подколенных мышц.

    Трапеция

    Трапеции, или трапеции, доминируют над верхней частью спины. Он прикрепляется к основанию черепа и продолжается до середины позвоночника. Это облегчает движение шеи и плеч.

    Лучшие упражнения для спины для мужчин

    Поскольку спина состоит из множества мышц, чтобы получить наилучшую тренировку, нужно воздействовать на все области, а не только на широчайшие или трапеции. Таким образом, окончательная тренировка спины включает упражнения, которые прорабатывают разные мышцы в разных плоскостях движения.Вы также захотите варьировать хват, вес и упражнения, чтобы тренироваться, как настоящий спортсмен. Наши рекомендации основаны на науке о движении из программы ATHLEAN-X, которой руководит Джефф Кавальер. Он бывший главный физиотерапевт и помощник тренера по силовой подготовке в New York Mets. Он также имеет степень магистра физической культуры и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке. Следовательно, он очень квалифицирован и хорошо разбирается в работе и развитии мышц.

    1а.Становая тяга со штангой

    Большие сложные движения — всегда отличный способ начать тренировку спины. Удар по нескольким мышцам одним движением, когда вы чувствуете себя свежим, позволяет максимально использовать энергию, полученную в начале тренировки. Кроме того, эти большие многосуставные движения экономят время — у вас много мышц спины, но вы не хотите вечно сидеть в тренажерном зале. Таким образом, вы начнете с становой тяги с большим весом, которая является отличным базовым упражнением. Вы выполните два подхода в сочетании с поднятием подбородка с отягощением, чтобы помочь расслабить позвоночник.Однако перед каждым подходом в становой тяге вам нужно убедиться, что вы достаточно разогреты, поэтому выполняйте быстрый цикл отжиманий на прямых руках перед каждым подходом в становой тяге.

    Исполнение :

    • Начните с разминки с отжиманиями на прямых руках. Встаньте лицом к тренажеру, ступни должны быть чуть шире бедер, а туловище слегка наклонено вперед. Держите руки прямыми, когда вы тянете ручки вниз к своему телу, останавливаясь, когда штанга коснется ваших бедер.Делайте 10-12 повторений перед каждым подходом в становой тяге.
    • Переходя к становой тяге, вы будете использовать более тяжелые веса для меньшего количества повторений, поэтому загружайте штангу соответствующим образом.
    • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч. В конце движения вы будете согнуты в коленях.
    • Удерживайте гриф сверху на ширине плеч.
    • Потяните штангу прямо вверх, пока ваше тело не станет вертикальным, руки будут прямыми вниз, а штанга будет находиться напротив ваших бедер.
    • Сначала ваши колени выпрямятся; затем ваше тело выпрямится, наклонившись в бедрах.Помните, что при выполнении этого движения держите спину и шею как можно более прямыми.
    • Опустите штангу обратно на землю с контролем.
    • Повторяйте в течение восьми, затем отдохните две минуты.
    • После отдыха вы перейдете к поднятию подбородка с отягощением перед вторым подходом становой тяги.
    • Для второго подхода становой тяги повторите разминку отжиманий на прямых руках, затем сделайте шесть повторений с более тяжелым весом и еще одну двухминутную паузу. Затем переходите ко второму подходу подъема подбородка с отягощением.

    Наборы: 2

    Повторений: 8ПМ / 6ПМ

    1б. Подтяжка подбородка с отягощением

    Подъем подбородка с отягощением — отличный способ расслабить позвоночник после каждого подхода в становой тяге. Кроме того, будучи еще одним сложным движением, оно продолжает прорабатывать мышцы спины и плеча. Это классический прием, который позволяет вам наращивать вес и поднимать тяжелые. Это особенно актуально для тренировки спины, так как вы собираетесь сделать всего четыре повторения, так что наберитесь смелости и набирайте вес.

    Исполнение:

    • Прикрепите выбранный груз вокруг талии. Убедитесь, что вы выбрали что-то достаточно существенное, так как вы делаете всего четыре повторения.
    • Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями к себе, руки на ширине плеч. Держите тело максимально прямым, напрягая корпус.
    • Начните с вытянутыми руками и подтянитесь так, чтобы подбородок находился над перекладиной.
    • Старайтесь не раскачивать тело, чтобы встать; сосредоточьтесь на использовании только спины и плеч.
    • Повторите четыре раза, затем вернитесь к первой части этого комбо — становой тяге. Снова разминка с отжиманиями на прямых руках, а затем второй подход становой тяги, прежде чем вернуться для еще восьми подъемов подбородка с более легким весом.

    Наборы: 2

    Повторений: 4ПМ / 8ПМ

    2а. Становая тяга

    Это может показаться дежавю; однако вторая часть окончательной тренировки спины — это вариация первой части.Опять же, это будет комбинированный подход из больших тяговых движений и декомпрессионного движения — на этот раз это подтягивание широким хватом. Во втором раунде становой тяги вы сделаете всего четыре повторения, так что прибавьте вес. Имейте в виду, поскольку вы используете большие веса, вам все равно нужно будет согреваться между каждым подходом, выполняя еще один быстрый подход отжиманий с прямыми руками.

    Исполнение:

    • Повторите инструкции выше для отжиманий прямой рукой.Делайте 10-12 повторений перед каждым подходом в становой тяге.
    • Переходя к становой тяге, вы будете использовать более тяжелые веса для меньшего количества повторений, поэтому загружайте штангу соответствующим образом.
    • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч. В конце движения вы будете согнуты в коленях.
    • Удерживайте гриф сверху на ширине плеч.
    • Потяните штангу прямо вверх, пока ваше тело не станет вертикальным, руки будут прямыми вниз, а штанга должна тестироваться перед вашими бедрами.
    • Сначала ваши колени выпрямятся; затем ваше тело выпрямится, наклонившись в бедрах. Помните, что при выполнении этого движения держите спину и шею как можно более прямыми.
    • Опустите штангу обратно на землю с контролем.
    • Повторите четыре раза, затем отдохните 30 секунд.
    • Затем вы перейдете к подтягиванию широким хватом перед последним подходом становой тяги, что потребует еще одной разминки отжиманий на прямых руках. Последний подход — четыре повторения с большим весом и еще 30-секундный отдых.

    Наборы: 2

    Повторений: 4ПМ / 4ПМ

    2б. Подтягивание широким хватом

    Подтягивания широким хватом — еще одно отличное многосуставное упражнение, которое также разряжает позвоночник. Использование широкого хвата по сравнению с узким хватом позволит вам лучше воздействовать на большую круглую мышцу. Однако в этом подходе вы полностью сбрасываете вес и просто используете вес своего тела.

    Исполнение:

    • Возьмитесь за перекладину для подтягивания ладонями от себя.Вытяните руки шире плеч. Держите тело максимально прямым, напрягая корпус.
    • Начните с вытянутыми руками и подтянитесь так, чтобы подбородок находился над перекладиной.
    • Старайтесь не раскачивать тело, чтобы встать; сосредоточьтесь на использовании только спины и плеч.
    • Повторяйте до отказа, затем вернитесь к первой части этого комбо. Снова разминка с отжиманиями на прямых руках, а затем второй подход становой тяги, прежде чем закончить еще одним подходом с собственным весом до отказа подтягиваний широким хватом.

    Наборы: 2

    Повторений: До отказа, только с собственным весом

    3. Тяга штанги к мертвой точке

    Следующее упражнение в окончательной тренировке спины — мертвые тяги со штангой. Здесь используется аналогичная механика, что и в предыдущих тягах. Однако вы будете использовать немного более легкие веса, которые по сравнению с весами в вашей становой тяге будут казаться значительно легче. Таким образом, это позволяет вам тренироваться более взрывно.

    Исполнение:

    • Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч. В конце движения вы будете согнуты в коленях.
    • Удерживайте гриф сверху на ширине плеч.
    • Потяните штангу прямо вверх от земли, пока она не достигнет живота. В отличие от становой тяги, вы будете держать тело согнутым в бедрах в горизонтальной стойке, поэтому локти должны быть отведены назад за корпус.
    • Опустите штангу обратно на землю.
    • В этом упражнении, поскольку вы тренируетесь взрывно, вы должны быстро подтягивать штангу вверх, но все же сосредоточиться на сокращении мышц спины для выполнения тяги. Вес должен быть достаточно большим, чтобы вы могли сделать от 10 до 12 повторений.
    • Повторите от восьми до 10 повторений в двух-трех подходах.

    Наборы: 2-3

    Представители: 8-10

    4. Попеременный ряд высокого шкива

    Чередование рядов высоких шкивов делает акцент на ваших широчайших.Это упражнение позволяет им пройти весь диапазон движений, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия. Кроме того, вы также будете немного вращать спину при перемещении ступней, что увеличивает сокращение широчайших.

    Исполнение:

    • Встаньте лицом к канатной машине с высоко поднятым шкивом. Вы начнете, расставив ноги на ширине плеч.
    • Возьмите кабель одной рукой ладонями внутрь.
    • Сделайте шаг назад, с той же стороны, с которой вы держите трос, и полностью вытяните трос, пока ваша рука не окажется на уровне груди.Держите локоть втянутым.
    • Освободив трос, верните ногу в исходное положение.
    • Поменяйте кабель другой рукой, когда кабель достигнет высоты головы. В этот момент вы должны почувствовать, что ваши широчайшие полностью разогнулись, поэтому вам не нужно отпускать трос обратно вверх для этого упражнения.
    • Повторите тягу второй рукой, снова сделав шаг назад с той же стороны.
    • Продолжайте чередовать руки, делая по 10-12 повторений на каждую руку до отказа в двух-трех подходах.

    Наборы: 2-3

    Повторений: 10-12 повторений до отказа на каждую руку

    5. Hyper Y / W

    Теперь, когда вы задействовали некоторые из самых больших мышц нападающего, пора переключить внимание на более мелкие мышцы спины. Заполнение пробелов путем явного нацеливания на области, которые не получают достаточного воздействия, улучшит вашу тренировку. Кроме того, эти корректирующие упражнения позволяют мышцам правильно развиваться, обеспечивая стабильность плеч, правильное функционирование и отличную подвижность.Набор гипер Ys и Ws — это всего лишь уловка. Ys будут нацелены на нижние ловушки, правильно их активируя. Затем Ws прорабатывает мышцы вращающей манжеты, вращая плечо наружу.

    Исполнение:

    • Возьмите две утяжелители или штанги, которые можно удобно держать в руках.
    • Лягте лицом вниз на физиобол, держа гири перед грудью. Стабилизируйте себя, поставив ступни на ширину чуть шире, чем ширина бедер, так, чтобы пальцы ног держались за землю.
    • Вы хотите иметь возможность поднять верхнюю часть тела, поэтому поместите мяч в сторону нижней части живота. Начните с относительно расслабленной верхней части тела над мячом, лицом к земле.
    • Начиная с буквы Y, поднимите туловище, вытягивая руки прямо, в форме буквы Y. Отведите тело и руки назад, насколько это возможно, чтобы вы могли почувствовать полное сокращение мышц. Пение The Village People’s YMCA не является обязательным, но рекомендуется.
    • Отпустите и опустите тело обратно вниз, прижав руки к груди.
    • Далее идет W. Снова поднимите туловище, на этот раз образуя букву W руками. Держите локти согнутыми, чтобы руки находились на одной линии с головой. Разверните плечи как можно дальше. Вы должны почувствовать сильное сокращение между лопатками.
    • Отпустите и опустите тело обратно вниз, прижав руки к груди.
    • Продолжайте чередовать Y и W, выполнив 14-20 повторений.

    Наборы: 2

    Повторы: 14-20, попеременно Y и W

    6.Шраги со штангой

    Последнее удачное упражнение для вашей окончательной тренировки спины — это упражнение для верхних трапеций. Шраги со штангой — отличный способ задействовать эти мышцы и нарастить массу. Вы можете держать штангу немного шире, чтобы отражать направление волокон в мышцах, или сузить ее, если так удобнее. Убийственная часть этого грандиозного финала состоит в том, что вы будете пожимать плечами как лестницу к 10.

    Исполнение:

    • Возьмитесь за гриф на желаемой ширине.
    • Держа руки прямыми, поднимите плечи вверх.
    • Начните с одного пожатия плечами и удерживайте его вверху в течение одной секунды.
    • Опустите штангу обратно.
    • Далее следует два пожимания плечами. Однако во время второго пожатия удерживайте его наверху в течение двух секунд.
      • Выпуск
    • .
    • Затем трижды пожимайте плечами. На третьем держите его вверху три секунды.
    • Продолжайте строить лестницу с четырьмя пожиманиями плечами и четырехсекундной задержкой, затем пятью и пятью, пока не достигнете 10 пожиманий плечами с 10-секундной задержкой.
    • Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь выполнить какое-либо пожимание плечами или удержание, не стесняйтесь опускать штангу и немного отдохнуть перед продолжением.
    • Если вы достойный любитель наказания, вы можете спуститься вниз с 10.

    Наборы: 1

    Повторений: Лестница до 10 повторений

    Часто задаваемые вопросы

    Какие упражнения для спины самые лучшие?

    В спине много сложных мышц, поэтому для наилучшей тренировки вам нужны движения, охватывающие все области в разных плоскостях движения.Лучшие упражнения для вашей спины включают становую тягу со штангой, подъем подбородка с отягощением, подтягивания широким хватом, мертвые тяги со штангой, чередование тяги на верхних блоках, гипер Y / W и шраги со штангой. Сосредоточьтесь на хорошей форме и задействуйте мышцы, на которые вы нацелены, для достижения наилучших результатов.

    Какие упражнения для спины я могу делать дома?

    Упражнения без оборудования, которые вы можете выполнять для наращивания силы спины, включают супермены, супермены типа Y / W, разгибания спины, ричера, вариации отжиманий, круги лежа на животе и разгибания рук и ног на четвероногих.Если у вас есть доступ к весам, будь то гантели или гири, вы можете комбинировать их с разными движениями. Попробуйте подъемы в стороны, различные варианты тяги и махи гирями,

    Как тренировать спину?

    Чтобы проработать спину, вам нужна комбинация упражнений, которая заставляет все мышцы спины выполнять их полный диапазон движений. В идеале вы будете нацелены на широчайшие, трапеции, дельты, ромбовидные мышцы и большие круглые мышцы, а также на меньшие, менее используемые мышцы нижней части спины.Попробуйте комбинировать становую тягу со штангой, подъемы подбородка с отягощением, подтягивания широким хватом, мертвые тяги со штангой, чередование тяги на верхних блоках, гипер-Y / W, суперменов и шраги со штангой. Количество повторений будет зависеть от веса, который вы поднимаете, но постарайтесь включить в тренировку по два подхода каждого из них.

    Отжимания работают обратно?

    Хотя руки и грудь обычно находятся в центре внимания при отжимании, они также могут прорабатывать мышцы спины. Это особенно верно для правильной формы, когда вы сосредотачиваетесь на задействовании корпуса и втягивании лопаток при подъеме.Вы также можете увеличить объем выполняемой работы, изменив свой стиль. Попробуйте отжиматься широким хватом, Т или лопатки, чтобы сместить фокус.

    Как получить V-образную форму?

    Чтобы получить очень мужественное V-образное тело, вам нужно наращивать силу и массу в широчайших и дельтах, сохраняя при этом подтянутую талию и ядро. Таким образом, вам нужно работать как над плечами, так и над спиной, а также над брюшным прессом.

    ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

    Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

    Спасибо за подписку.

    Что-то пошло не так.

    Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

    Эти 10 движений с гантелями укрепят мышцы и силу спины

    MRBIG_PHOTOGRAPHYGetty Images

    Формирование сильной, мощной спины — одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Целевые мышцы, расположенные вдоль широчайших и между лопатками, служат множеству целей, защищая ваши плечи от травм, улучшая осанку и облегчая боль в шее, и, конечно же, создавая динамичное V-образное телосложение.

    Но не каждый может делать самые большие и тяжелые упражнения для спины. Для многих из нас подтягивания (золотой стандарт движения спины) являются трудными, настолько сложными, что мы не можем сделать достаточное количество повторений, чтобы нарастить мышцы. Тяга штанги может показаться неудобной. А становая тяга со штангой очень часто просто пугает.

    Хорошая новость, если вы боитесь всех этих движений: вам не нужно делать ни одного из них, чтобы построить в высшей степени мощную спину. Вы можете набрать серьезные мышцы и силу спины с помощью всего лишь пары гантелей, опираясь на движения, ориентированные на ряды, и тяжелые фермерские носки.Эти упражнения в значительной степени помогут вашему телу компенсировать позу с накатанными вперед плечами, которая часто возникает при повседневных действиях, таких как вождение автомобиля и набор текста на компьютере.

    Начните с 10 лучших движений гантелей для спины, и вы добьетесь успеха.

    Тяга гантелей

    Базовая тяга гантелей — одно из лучших упражнений для спины, атакующее как широчайшие, так и ромбовидные мышцы. И если вы сделаете это правильно, сосредоточив внимание на том, чтобы ваши бедра и плечи были ровно прижаты к полу, это также укрепит серьезную силу корпуса.Только убедитесь, что не округлили спину. Одна из лучших составляющих тяги гантелей: это упражнение, которое вы можете в конечном итоге использовать с серьезным весом, что делает его ключевым движением для наращивания мышц. Начните с 3 подходов по 8-12 повторений.

    Тяга на наклонной скамье

    Недалеко от тяги гантелей находится тяга на наклонной скамье, одна из самых строгих разновидностей тяги. При выполнении стандартных тяговых упражнений с гантелями легко позволить вашему туловищу раскачиваться вперед и назад, создавая импульс вместо того, чтобы перемещать вес исключительно с помощью мышц.Наклонная скамья помогает устранить это, когда вы приклеиваете нашу грудь к подушке. Наклонная скамья также немного меняет угол тяги, помогая вам сильнее атаковать нижние широчайшие. Начните с 3 подходов по 8-12 повторений.

    Опора для тяги с возвышением

    Приподнятая тяга на перекладине, разработанная фитнес-директором Эбенезером Сэмюэлем, C.S.C.S., поможет вам создать прочную связь между мозгом и мышцами с мышцами спины (а также испепелить ядро). После того, как вы установите устойчивую поднятую планку, вы поднимете гантель вверх и удерживаете ее.Но не позволяйте этому быть простой задержкой; сосредоточьтесь на продолжении тяги вверх на протяжении удержания.

    Подсчет гребли на полуизо-наклоне серии

    Хотите повысить уровень наклона? Выполняйте это с помощью серии подсчетов в тяге на полуизо-наклоне, которая учит мышцы спины, как продолжать создавать силу, даже когда они отводят ваши руки назад, насколько это возможно. Понимание этого принципа является ключом к наращиванию силы спины, и в результате ваши широчайшие и ромбовидные мышцы сильно выгорят.

    Renegade Row

    Классическая тяга ренегатов — отличный способ взорвать всю верхнюю часть тела. Вы бьете грудь и трицепсы во время фазы отжимания. Затем, когда вы жмете гантель вверх и тянете ее к бедру, вы напрягаете пресс и стимулируете широчайшие и ромбовидные мышцы, по сути завершая тягу на доске. Хорошая отправная точка: 3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону.

    Тяга гантелей хватом за полотенце

    Поднимите предплечье и поднимите равновесие в стандартной тяге гантелей с тягой Самуэля с гантелями на полотенце.С механической точки зрения это очень похоже на стандартную тягу гантелей, но полотенце добавляет два препятствия. Во-первых, вам нужно сильно сжать полотенце, чтобы удерживать гантель. Во-вторых, вы должны работать над поддержанием баланса и уровня гантели, что означает, что вам нужно будет использовать более медленную и контролируемую тягу на каждом повторении и в процессе оттачивать связь между мозгом и мышцами.

    Тяга гантелей с V-образным конусом, серия

    Серия V-Taper Row поможет вам построить внешние широчайшие, а также увеличить размер и глубину задних дельт.Здесь вы смешиваете традиционную тягу, прижимающую локти к туловищу, с вытянутой наружу. Эта расширяющаяся наружу тяга атакует ваши задние дельты, создавая столь необходимую массу за вашими плечами. Темп, используемый здесь, также подорвет ваши широчайшие в тесных тягах, если вы задержитесь на короткую секунду.

    Фермерская сумка

    Еще одно классическое упражнение и движение, которое человек делал с незапамятных времен, фермерский керри — это то, что вы берете тяжелые гантели и ходите с ними, обычно либо на время, либо на расстояние.В любом случае, если вы сосредоточитесь на сжатии лопаток и напряжении пресса, вы построите большую и сильную спину (и в целом упругое тело).

    Тяга досок с трехсторонним возвышением

    Тяга планки в трех направлениях — это тонкость мышц спины. Здесь вам не удастся сильно жульничать, в основном потому, что большая часть вашего тела полностью сосредоточена на поддержании твердой поднятой планки. Это означает, что «рабочая» рука получает очень сфокусированные сжатие спины. Смещая положение запястий, вы можете воздействовать на разные части спины (поскольку вы также бросаете вызов корам по-новому): позиция с расклешенными локтями затрагивает задние дельты, стандартная тяга локтей близко к туловищу воздействует на ваши широчайшие и ромбовидные, а тяга обратным хватом сосредоточится на ваших нижних широчайших.

    Тяга планки TRX с паузой

    Думайте о выполнении тяги с паузами на доске TRX как о разрушительном испытании; для этого в TRX вам понадобится дополнительное оборудование. Как только вы это сделаете, вы сможете установить сверхсложный захват TRX для одной руки, который будет вырезать ваш пресс и косые мышцы живота. Из этого положения вы поднимаете гантель вверх; ваши широчайшие и ромбовидные мышцы будут делать это почти в полной изоляции, отчасти потому, что остальная часть вашего тела почти полностью сосредоточена на том, чтобы просто удерживать эту разрушительную планку TRX.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    10 лучших упражнений для мышц спины для построения идеальной спины

    Дэвид Оти, C.S.C.S, является членом Консультативного совета по мужскому здоровью.

    Когда вы думаете о гламурных частях тела, которые нужно тренировать в тренажерном зале, вы часто в первую очередь думаете о так называемых «зеркальных мышцах».«Это мышцы, которые любит тренировать каждый парень, и те, которые вы всегда можете легко увидеть — грудь, руки, пресс и плечи.

    Но если вы действительно хотите иметь идеальное телосложение супергероя, вам также нужно построить разорванную и точеную спину. В частности, вы должны задействовать широчайшие мышцы спины, широкие веерообразные мышцы. Идеальное телосложение невозможно без мускулистой спины, сужающейся по ширине от плеч до талии. И этот конус на самом деле является результатом развития лат.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Однако тренировка широчайших мышц для некоторых кажется скучной, а для других — пугающей, потому что иногда мы считаем подтягивания единственным вариантом. Но есть множество упражнений, с которыми можно справиться. Вот 10 движений, которые действительно улучшат ваши широчайшие. Убедитесь, что вы делаете два или три из этих движений хотя бы раз в неделю, чтобы улучшить свое телосложение.

    Быстрый урок анатомии широчайших

    Чтобы проработать широчайшие, вы должны хотя бы немного их понимать: это большие треугольные мышцы спины, образующие толстый сужение от плеча до талии. Мышца входит в верхнюю часть плечевой кости, кость плеча, изнутри. Их цель двоякая: ваши широчайшие в первую очередь работают, когда вы тянете что-то и когда вы приводите что-то. Что такое приведение? Поднимите руки в стороны, образуя букву «Т» с туловищем.Теперь с силой опустите их обратно в стороны. Это сильное опускающее действие — приведение.

    Все это означает, что традиционные гребные движения с вытягиванием прямой спины руками по бокам повлияют на ваши широчайшие. Однако, если вы станете слишком широким хватом на гребне, вы начнете замечать большее вовлечение со стороны задних дельтовидных и средних трапеций. Исследователи также обнаружили, что тяга со средней шириной захвата, особенно в вертикальной плоскости, может дать некоторые незначительные преимущества. Как в восходящем, так и в нисходящем пути движения были некоторые небольшие преимущества с точки зрения набора мускулов — средний хват, который казался правильным.

    10 лучших упражнений на широчайшие

    А теперь давайте перейдем к лучшим упражнениям на широчайшие.

    Становая тяга

    Мужское Здоровье

    Классическая становая тяга со штангой часто рассматривается как тренировка подколенных сухожилий и ягодиц, но она также воздействует на ваши широчайшие. Подумайте об этом: поднимаете вы или опускаете штангу с тяжелым весом, она свисает с ваших рук, и мышцы спины должны тянуть. Не стоит недооценивать этот ход как основу для прочной спины.

    Практическое руководство. Нагрузите штангу весом на землю и встаньте рядом с ней так, чтобы она почти касалась ваших голеней. Возьмитесь за него хватом чуть шире плеч. Расставив ступни на ширине плеч, а руки чуть снаружи от ног, отведите бедра как можно дальше назад, затем согните колени настолько, чтобы дотянуться до перекладины. Из нижнего положения с высоким позвоночником оторвите штангу от земли, встав прямо и отведя бедра обратно в положение стоя. На протяжении всего движения важно сохранять стойкую осанку.Спуститесь вниз, контролируя штангу, обратно на землю.

    Тяга штанги

    Мужское Здоровье

    Фиксированные движения обеими руками позволяют максимально увеличить перемещаемый вес. Этот прием является основным для большинства бодибилдеров, спортсменов и, вероятно, к этому моменту в вашем распорядке дня.

    Самое замечательное в тяге со штангой состоит в том, что из-за необходимой стабильности позвоночника и основных мышц (сохранение нейтрального положения позвоночника) и изометрической активности подколенного сухожилия (сгибание бедер в согнутом положении) действие становится глобальным упражнением на тягу, «говорит специалист по спортивным характеристикам и развитию Кертис Шеннон, С.S.C.S. «Я лично люблю программировать это упражнение из-за всех преимуществ, которые имеют тяги для задней цепи, а также дополнительных преимуществ улучшения силы и гипертрофии».

    Механизм тоже универсален. «Вы можете запрограммировать это как основное или вспомогательное движение или добавить как упражнение суперсет», — продолжает Шеннон. «В зависимости от веса и подготовленности спортсмена, избегайте выполнения средних и тяжелых упражнений менее десяти повторений. Наклонение при перемещении веса может оказать дополнительное давление на нижнюю часть спины, особенно если мы уже или начинаем утомляться.»

    Как: Встаньте рядом с установленной на земле нагруженной штангой. Слегка согните колени и наклонитесь вперед так, чтобы туловище было немного выше, чем параллельно земле, затем возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч. . Смотрите вниз, а не вперед. Напрягайте корпус. Поверните вверх, поднимая туловище под углом 45 градусов по отношению к земле и поднимая штангу. Это исходное положение.

    Удерживая корпус в напряжении, а лопатки сжаты, согните локтями и подтяните штангу к нижней части груди.При этом старайтесь держать локти под углом 45 градусов по отношению к туловищу и старайтесь коснуться перекладины грудной клетки. Спуститесь к началу с контролем. Это 1 повтор.

    Тяга гантелей

    Мужское Здоровье

    Это одна из первых вариаций, которую усваивают начинающие лифтеры. Вы просто наклоняетесь вперед, кладете одну руку на скамью или стойку для равновесия, а другой рукой берете гантель. Держите туловище устойчиво, сгибая локоть, и задействуйте мышцы спины, чтобы подтянуть гантель к грудной клетке.Тяга гантелей задействует множество мышц спины, но если вы хотите сосредоточиться здесь на широчайших, постарайтесь хорошо растянуть нижнюю часть движения.

    Как делать: Начните стоять, держа в правой руке одну гантель. Теперь наклонитесь вперед, пока ваш торс не станет почти параллельным земле. При этом держите корпус напряженным, а ноги на ширине плеч. Для равновесия положите левую руку на ящик или скамью. Это начало. Вытяните гантель чуть выше пупка, затем медленно верните ее в исходное положение.

    Подтягивания и подтягивания

    Мужское Здоровье

    Подтягивания и подтягивания — хорошо известные движения и основные элементы для развития широчайших. Оба движения просты: вы висите на перекладине хватом сверху (подтягивания) или хватом снизу (подтягивания) и подтягиваете грудь к перекладине. Чтобы по-настоящему поразить широчайшие, избегайте так называемого «кипа», идеи кроссфита, когда вы резко качаете бедрами, чтобы создать импульс, который подталкивает вашу грудь к перекладине.Выполните до 3 подходов по 10.

    Как: Повесьте на перекладине для подтягиваний хватом сверху (подтягивание) или снизу (подбородок), руки примерно на ширине плеч. Удерживая корпус напряженным, согните руки в локтях и плечах и подтяните грудь к перекладине. Сделайте паузу, затем опустите с контролем.

    Тяга к верху

    Тяга верхнего блока — это родственник подтягиваний и подтягиваний, и он определенно кажется похожим. Но мы даем ему особое место, потому что оно позволяет вам сосредоточиться на широчайших.Освободившись от проблем со хватом и необходимости идеально управлять нижней частью тела, вы действительно можете сосредоточиться на своих широчайших и завершать каждое повторение хорошим сжатием.

    Действуйте стратегически, как только начнете добавлять тяги вниз к своим тренировкам. «Это упражнение можно запрограммировать как суперсет к упражнению на толкание верхней части тела, — говорит Шеннон. — Его можно запрограммировать как прогрессивное упражнение, которое поможет перейти к подтягиваниям широким хватом. мышцы «стреляют».»

    Практическое руководство: Сядьте в положение для вытягивания верхом и возьмитесь за гриф наверху хватом немного шире плеч. Напрягите корпус и держите туловище в вертикальном положении. Потяните штангу вниз к груди, согнувшись в локтях. и сжимая лопатки. Медленно верните штангу в верхнюю часть станции.

    «Ключ к получению максимальной отдачи — это держать туловище не полностью выпрямленным, а под углом примерно 60 процентов», — говорит Шеннон «. А также сосредоточиться на темпе и контроле, чтобы получить концентрический (опускание штанги) и эксцентрический (подъем штанги) эффект.«

    Вы также можете попробовать вариант на коленях, показанный на видео выше.

    Landmine Row

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Тяга на мине имеет много общего с тягой со штангой, за исключением того, что угол тяги немного отличается. Тяга на мине со штангой, закрепленной позади вас, позволяет вам лучше сжать широчайшие.А поскольку он закреплен, вы меньше жульничаете, а сжимаете немного больше.

    Практическое руководство: Установите штангу на фугас и поместите какой-нибудь груз на противоположный конец штанги. Оберните ручку с V-образной балкой вокруг утяжеленного конца и возьмитесь за ручки. Наклонитесь вперед так, чтобы ваше туловище находилось под углом 45 градусов к земле; это начало. Сожмите лопатки и потяните утяжеленный конец штанги к груди; пауза, затем вернитесь к началу.

    Пуловер с гантелями

    Некоторые считают пуловер с гантелями упражнением для груди, и он также значительно ударит по прессу.Но когда вы оттягиваете вес назад над туловищем, ваши плечи имитируют движение тяги. И самое лучшее начинается раньше: ваши широчайшие начинают сильно растягиваться, когда вы опускаете вес.

    Как делать: Лягте спиной на скамью, держа одну гантель над головой обеими руками, сжимая гантель вместо штанги. Держите руки прямыми, опуская вес по дуге за головой. Как только вы почувствуете растяжение в груди, сделайте паузу, а затем верните ее в исходное положение.Когда вы тянете его назад, в игру вступают широчайшие, управляя движением. Подумайте здесь 3 подхода по 8-10 повторений.

    Meadows Row

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Детище культуриста Джона Медоуза, гребля Meadows заставляет вас приближаться к мине под другим углом для жесткой гребли одной рукой. Угол заставляет сопротивление перемещаться как вверх, так и в сторону, заставляя вас стремительно тянуть вверх.

    Как: Встаньте рядом с миной, лицом в сторону, внешняя нога на расстоянии примерно 6 дюймов от конца штанги, а задняя нога в шахматном положении позади вас. Повернитесь вперед так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов к земле, и положите внешнюю руку на внешнюю ногу. Возьмитесь за перекладину хватом сверху внутренней рукой. Напрягите ядро. Это начало. Теперь доведите перекладину до низа груди. Сжимать. Опустить с контролем.

    Renegade Row

    Эта скоба CrossFit позволяет тренировать широчайшие, одновременно повышая устойчивость плеч.Это также бросит вызов вашему сердцу. Вы обнаружите, что используете более легкие веса, чем при других упражнениях, а это значит, что у вас будет хорошая возможность заканчивать каждое повторение сжиманием. Если у вас проблемы с плечом, просто пересядьте на этот раз.

    Практическое руководство: Примите положение отжимания, положив руки на пару гантелей нейтральным хватом, а ступни — на ширине плеч. Сделайте отжимание. Поднимая туловище, поднимите одну гантель над землей и тяните ее к пупку; вам нужно будет поддерживать ваш вес другим плечом.Вернитесь в положение отжимания, затем поднимите и гребите вторую гантель. Чередуйте первую гантель, с которой вы гребете, во время каждого повторения отжиманий.

    Тяга с перевернутой массой тела

    В этом ряду вы лежите под перекладиной, напрягая все туловище, а затем гребете грудью к перекладине. Это вызовет нагрузку на пресс и ягодицы, но ожидайте, что это будет сложно. Хорошие новости: это невероятно масштабируемое движение с собственным весом: упростите его, подняв штангу выше и приняв позу ближе к стоянию.Или сделайте это проще, согнув колени и упираясь пятками в пол (вместо того, чтобы поддерживать полностью прямую линию от плеч до ступней).

    Как делать: Лягте под штангу или тренажер Смита и возьмитесь за штангу нижним хватом чуть шире плеч. Расположите ступни и туловище так, чтобы вы находились под углом 45 градусов к земле. Сожмите лопатки; это начало. Теперь потяните туловище и тело вверх, стремясь коснуться перекладины между пупком и грудью.Вернитесь к началу. Это 1 повторение.

    Тяга стопы

    Тяга стопы аналогична тяге со штангой, за исключением того, что после каждого повторения вы опускаете гриф полностью на землю, доводя ее до полной остановки. Это дает вам возможность сбросить форму и напрячь мышцы кора, а если вы боретесь с силой хвата в тяге со штангой, это дает вашим предплечьям передышку. Результат: вы перемещаете больше веса, но без ущерба для формы и риска травмы.

    Как выполнять: Установка для этого очень похожа на тягу со штангой.И снова вы стоите рядом с установленной на земле нагруженной штангой. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед так, чтобы туловище было немного выше, чем параллельно земле, затем возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч. Смотрите вниз, а не вперед. Напрягите корпус и убедитесь, что ваши бедра немного ниже плеч. Это начало. Удерживая корпус напряженным, а лопатки сжатыми, согните руки в локтях и потяните штангу к нижней части груди. При этом старайтесь держать локти под углом 45 градусов по отношению к туловищу и старайтесь коснуться перекладины грудной клетки.Полностью опустите штангу на землю и дайте ей отдохнуть (полная остановка) на земле, затем начните следующее повторение.

    Подписка на мужское здоровье

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Топ-10 упражнений для спины с гантелями, которые необходимо знать

    В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

    На нашей спине расположены одни из самых больших и мощных мышц нашего тела. И, следовательно, кто не любит день назад? Распространенное заблуждение состоит в том, что для эффективной тренировки спины вам нужен широкий спектр оборудования, в том числе силовые стойки.

    В этой статье я поделюсь с вами 10 лучшими упражнениями для спины, которые вы можете делать только с парой гантелей ! Это означает, что вы можете делать их где угодно, в том числе не выходя из дома.Я дам вам пример тренировки для спины с гантелями!

    10 упражнений на спину с гантелями

    Ниже вы найдете 10 самых эффективных упражнений с гантелями для спины. Я добавил заметки о том, на какую часть спины нацелено каждое упражнение, и как правильно выполнять технику.

    1. Узкий ряд с наклоном

    Целевые мышцы спины: широчайшие, ромбовидные, мышцы, выпрямляющие позвоночник

    Инструкции:

    • Держите по гантели в каждой руке.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
    • Наклонитесь вперед в бедрах на 45 градусов.
    • Начните с полностью вытянутых рук, свисайте по прямой линии с груди, ладони смотрят друг на друга.
    • Потяните гантели вверх к нижней части грудной клетки, локти скользят по бокам.
    • Сожмите лопатки вместе на секунду, а затем медленно отпустите гантели в исходное положение.

    2.Тяга в широком наклоне

    Мышцы спины Целевые: широчайшие, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника

    Инструкции:

    • Держите по гантели в каждой руке.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени.
    • Шарнир для бедер под углом 45 градусов вперед.
    • Начните с полностью вытянутыми руками, свесив их по прямой линии от груди, ладони повернуты назад (устанавливая плоскость движения для широкого ряда).
    • Потяните гантели вверх к нижней части грудной клетки, широко расставив локти.
    • Сожмите лопатки вместе на секунду, а затем медленно отпустите гантели, пока руки снова полностью не выпрямятся.

    3. Становая тяга с жесткими ногами

    Целевые мышцы спины: широчайшие, трапеции, выпрямители позвоночника

    Инструкции:

    • Держите по гантели в каждой руке.
    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Держите руки по бокам и полностью вытяните.
    • Удерживая лопатки втянутыми, а позвоночник в нейтральном положении, наклонитесь вперед в бедрах, опуская гантели вниз по передней части ног, пока не почувствуете напряжение через подколенные сухожилия.
    • Включите ягодичные мышцы и верхнюю часть спины, чтобы вернуться в положение стоя.
    • Не позволяйте спине сгибаться вперед или плечам внутрь на любом этапе упражнения.

    4.Обратный Fly

    Целевые мышцы спины: Ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы, трапеции, выпрямители позвоночника

    Инструкции:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
    • Наклонитесь вперед в бедрах, отводя бедра назад и сохраняя небольшой изгиб в коленях.
    • Вы должны начать с того, что руки должны быть свешены перед собой, гантели вместе и ладони обращены друг к другу.
    • Сделайте небольшой сгиб в локтях, а затем выполните обратную муху, широко разводя руки и сжимая середину спины.
    • Задержитесь на секунду в верхнем положении, а затем вернитесь в исходное положение.
    • Убедитесь, что ваш торс остается неподвижным.

    5. Вертикальный ряд

    Целевые мышцы спины: Ловушки, ромбовидные кости

    Инструкции:

    • Начните, расставив ноги на ширине плеч, по гантели в каждой руке на полностью вытянутых руках по бокам.
    • Ваши ладони должны быть обращены назад, а гантели должны быть перпендикулярны вашим ногам.
    • Используя трапеции, потяните гантели вверх, согнувшись в локтях. Гантели должны двигаться вверх по прямой линии, а локти должны быть широко расставлены.
    • Потяните гантели до ключиц, в этом месте локти находятся на одной линии с ушами, а верхние трапы полностью сжаты.
    • Задержитесь на счету до двух, а затем вернитесь в исходное положение в течение нескольких секунд.

    Подробнее: 8 вариантов вертикальных рядов для силы и мощности верхней части тела

    6.Тяга к груди с опорой на супинацию

    Целевые мышцы спины: лат, ромбовидные мышцы

    Инструкции:

    • Установите скамью под углом 45 градусов. Положите верхнюю часть тела на скамью, грудь на спинку и поставьте ступни на пол с прямыми ногами или согнутыми и опирающимися на сиденье скамейки.
    • Начните с гантелей в каждой руке на вытянутых руках, которые должны свисать по прямой линии от груди.
    • Поверните гантели так, чтобы ладони смотрели вперед, создавая супинированный хват.
    • Подтяните каждую гантель к нижнему краю грудной клетки.
    • Сожмите локти и сожмите лопатки, прежде чем вернуться в исходное положение.

    Вот список проверенных нами скамеек с отягощениями.

    7. Тяга на одной руке на коленях

    Целевые мышцы спины: широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы

    Инструкции:

    • Встаньте на одно колено, поставив его на горизонтальную скамью, широко расставив другую ногу, поставив ступню на пол.
    • Поддерживайте верхнюю часть тела неработающей рукой ладонью вниз на скамейке.
    • Держите грудь лицом к скамейке с нейтральным положением спины и шеи.
    • Возьмите гантель в рабочую руку.
    • Ваше исходное положение должно быть с полностью вытянутой рабочей рукой, достаточной для того, чтобы вы почувствовали легкое растяжение задних дельтовидных мышц.
    • Поднимите гантель вверх к нижней части грудной клетки, вытягивая локоть вверх и назад, пропуская через бок.
    • Задержитесь на секунду в верхнем положении, затем вернитесь в нижнее положение, позволяя растяжке задних дельтовидных мышц, прежде чем перейти к следующему повторению.

    8. Пожимает плечами

    Целевые мышцы спины: лат, ромбовидные мышцы

    Инструкции:

    • Встаньте, ноги на ширине плеч.
    • Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам.
    • Слегка втяните плечи, а затем поднимите их как можно выше к ушам, полностью сжимая верхние ловушки.Руки должны оставаться прямыми.
    • Задержитесь на счете до двух в верхнем положении, а затем опустите контролируемым движением в исходное положение.
    • Избегайте слишком долгого пребывания в нижнем положении между каждым пожатием плеч.

    9. Подтягивание широты

    Целевые мышцы спины: лат, ромбовидные мышцы

    Инструкции:

    • Лягте на ровную скамью, поставив ступни на пол.
    • Возьмите гантель между руками и начните с вытянутыми руками над грудью.
    • Опустите гантель за голову, сохраняя при этом небольшой сгиб в локтях.
    • Конечная точка должна быть там, где вы чувствуете хорошую растяжку широчайших.
    • Включите широчайшие и потяните гантель обратно в исходное положение, когда ваши руки полностью вытянуты над грудью.

    10. Renegade Row

    Целевые мышцы спины: широты, трапеции, ромбовидные мышцы

    Инструкции:

    • Старт в положении отжимания, но с гантелями в каждой руке.
    • Как только вы стабилизируетесь на сильной прямой линии от головы до пальцев ног, начинайте чередовать ряды слева направо.
    • Потяните гантель вверх к грудной клетке так, чтобы локоть скользнул мимо вас, и медленно верните его на землю, затем повторите для другой руки.
    • Избегайте перекручивания бедер или плеч в каждом ряду.
    • Держите запястья так, чтобы они лежали над руками, вместо того, чтобы позволять им чрезмерно сгибать руки.

    Тренировка спины с гантелями

    Следующий пример тренировки содержит набор упражнений, описанных в этой статье, и подходит для всех уровней силы и физической подготовки.Тем не менее, важно выбрать такой вес, который будет безопасным для вас.

    Инструкции:

    • Каждый суперсет состоит из 2 упражнений, которые нужно выполнять с перерывами от 30 до 45 секунд между ними.
    • Сделайте каждый суперсет 3 раза, прежде чем переходить к следующему суперсету.
    • Делайте 60 секунд отдыха между подходами.

    SUPERSET 1

    • Тяга к груди с опорой на супинацию x 15
    • Обратные мухи x 10

    SUPERSET 2

    • Узкий ряд с наклоном x 15
    • Подтягивание широты x 10

    SUPERSET 3

    • Шраги x 15
    • Тяга на коленях одной рукой x 10

    Последние мысли

    Как видите, нет недостатка в упражнениях для спины, которые можно делать только с гантелями! Упражнения, содержащиеся в этой статье, предназначены для целого ряда мышц спины.Пример тренировки представляет собой комплексную тренировку для спины, не затрагивающую ни одной мышцы спины!

    Конечно, есть и другие упражнения для спины с гантелями, но я считаю, что эти 10 — лучшие из всех, которые, если их делать правильно, дадут отличные результаты и сделают вашу спину счастливой!

    Какое ваше любимое упражнение здесь? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже!

    упражнений для больших широчайших, которые нужно попробовать

    Люди, которые занимаются физическими упражнениями, любят говорить о достижении V-образной формы торса, и если это в вашем списке дел, вы захотите посвятить некоторое время работе над широчайшей мышцей спины. AKA ваши широчайшие — потому что, набрав их, вы получите широкую, мощную спину.Даже если вы впервые слышите фразу «V-образный торс», то, что мы собираемся вам рассказать, все равно должно вызвать у вас желание продолжить чтение. Широчайшие отвечают за огромный диапазон движений, а сильный набор широчайших способствует хорошей осанке — а кто не хочет улучшать свою осанку?

    Не знаете, с чего начать? Мы тебя поддержим. Вот несколько наших любимых упражнений на широчайшие.

    Подтягивание

    Ничто так не прорабатывает ваши широчайшие, как правильное подтягивание, и, в отличие от некоторых движений из этого списка, вам не нужно уделять столько внимания тому, чтобы держать спину прямо, потому что сила тяжести позаботится этого для вас.Только не ругайте себя, если вы боретесь, когда начинаете — подтягиваться сложно.

    Повесьте на перекладине для подтягиваний, вытяните руки, руки на ширине плеч и ладони смотрят в противоположную от вас сторону. Поднимите мышцы кора и медленно подтянитесь (сохраняя, конечно, прямую спину), пока ваша шея не окажется над перекладиной. Сделайте паузу, затем опускайтесь так же контролируемым образом, пока руки снова не выпрямятся.

    Подтягивания вниз

    Помните, мы говорили, что подтягивания — это сложно? Это упражнение, подобное подтягиванию, поможет вам подготовиться к ним.Нет никаких призов за то, чтобы угадать, какие мышцы работают при подтягивании широчайших вниз, но определенно есть награды для тех, кто это делает.

    Сядьте в тренажер для вытягивания широчайших вниз, расположив ноги под подушкой. Возьмитесь за перекладину двумя вытянутыми руками, сохраняя спину прямой. Медленно потяните штангу к груди, сделайте паузу, затем позвольте штанге снова подняться под контролем — расслабление так же важно, как и фаза тяги.

    Шлепок набивным мячом

    Это среднее упражнение с набивным мячом идеально подходит, если вы хотите одновременно поработать над широчайшими и высвободить сдерживаемый гнев.

    Положите набивной мяч — наша рекомендация — 12 кг, но если вам нужно оказаться на земле перед собой, возьмите полегче. Присядьте, чтобы поднять его, следя за тем, чтобы спина держалась прямо. Поднимите мяч над головой с вытянутыми руками. Оказавшись там, бросьте мяч на землю так сильно, как только сможете.

    Тяга штанги обратным хватом в наклоне

    Если вис и хлопанье вам не нравились, то гребля могла бы стать для вас упражнением. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени.Убедившись, что ваша спина прямая, наклонитесь вперед, опираясь на бедра, пока туловище не станет почти параллельным земле. Возьмитесь за штангу нижним хватом ладонями от себя и удерживайте на уровне голеней. Потяните штангу к животу, прижимая локти к телу, пока штанга не коснется грудины, затем медленно опустите.

    Подтягивание гантелей

    Если после всех подтягиваний, хлопков и гребли вы чувствуете, что вам нужно немного прилечь, завершите тренировку этим упражнением.Будьте осторожны при выборе веса и, если сомневаетесь, сделайте это легче. Вы будете держать этот груз над своей великолепной кружкой.

    Лягте на скамью, положив голову и спину на пол, поставив ступни на пол, держа по одной гантели обеими руками, вытянув руки над грудью. Держа руки вытянутыми, опустите гантель за голову, пока она не окажется примерно на уровне вашей головы, а затем снова поднимите ее выше груди. Если вы начинаете чувствовать дискомфорт в плечах, не опускайте больше вес; вместо этого поработайте над подвижностью плеч и / или возьмите более легкие гантели.

    Тяга на минах

    Еще одна замечательная тренировка, которую стоит добавить в ваш репертуар. Мина позволяет вам напрячь широчайшие мышцы, атакуя их под углом, с которым тяга со штангой или гантелями не справляется. Снимите утяжелители с одного конца штанги и закрепите их, заклинив в углу (или специальным держателем от мин, если он есть в вашем спортзале). Загрузите другой конец перекладины и оседлайте его, удерживая груз обеими руками перед собой. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище находилось под углом 45 ° к полу, и поднимите штангу к груди, отведя локти назад и сжимая лопатки вместе.Медленно опустите его.

    Становая тяга

    Хотя становая тяга в первую очередь известна тем, что укрепляет подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, это также движение, которое прорабатывает и широчайшие. Поставьте штангу на пол прямо перед голенями. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину хватом сверху ладонями за пределами ног. Сохраняя ровную спину, поднимите штангу, двигая бедрами вперед, и встаньте. Опускайте штангу медленно и осторожно — убедитесь, что вы не начинаете округлять здесь спину.

    Лучшие упражнения для спины: единственная тренировка, необходимая для идеального V-образного торса

    Иногда вы забываете кое-что: где находится пульт. Где ты оставил свои ключи. День рождения бабушки. (Поместите это уже в свой календарь). В тренажерном зале это часто надоедающие упражнения для спины. Хотя парни не так часто пренебрегают своей спиной, как ногами — к стыду, — хорошо развитая, менее заметная сторона туловища будет иметь большое значение для того, чтобы вы выглядели потрясающе в майке. Помимо эстетических преимуществ, сильная спина также помогает вам сидеть ровнее, стоять выше и работать лучше везде, от тренажерного зала до спальни.

    «Сидение за столом весь день заставляет переднюю часть тела напрягаться и укорачиваться, в то время как задняя цепь становится удлиненной и слабой», — говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike. «Когда дело доходит до осанки, сильные, напряженные мышцы спины станут вашим спасением».

    Чтобы помочь победить в вашем следующем соревновании по перетягиванию каната, мы попросили некоторых из лучших тренеров страны пройтись по упражнениям для спины, которые, по их мнению, являются лучшими, и поделиться несколькими советами, которые обеспечат безупречное выполнение упражнений. Превратите их в полноценную тренировку, выполняя по три подхода на каждое движение, отдыхая в течение 30 секунд между каждым подходом.

    1. Частичная становая тяга со штангой широким хватом

    Инвентарь: Штанга

    Выполните: Встаньте, ноги чуть шире плеч. Возьмитесь за штангу хватом сверху, держа руки под углом 45 градусов по отношению к вашему телу, без сгибания в локтях. Встаньте прямо, сожмите штангу бедрами и сведите лопатки вместе — вы должны почувствовать напряжение по всей задней стороне верхней части тела.Это ваша исходная позиция. Сделайте шарнир на бедрах, не позволяя штанге отойти от тела, и опустите штангу чуть выше колена, каждый раз считая до пяти.

    Зарядка для похудения бедер и ягодиц: Тренировка для похудения в бедрах: 10 упражнений (ФОТО)

    Posted on by alexxlab

    Тренировка для похудения в бедрах: 10 упражнений (ФОТО)

    HIIT-тренировка – это интервальный тренинг, который предполагает чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных интервалов для эффективного похудения и тонуса мышц. Предлагаем вам готовую HIIT-тренировку из 10 упражнений с акцентом на нижнюю часть тела. Данный комплекс упражнений направлен на быстрое и эффективное похудение в бедрах и во всем теле в целом.

    HIIT-тренировка является идеальным вариантом для похудения и избавления от проблемных зон, поскольку она не только помогает провести занятие максимально энергозатратно, но и заставляет организм сжигать жир в течение 24 часов после окончания тренировки.

    Тренировка для похудения в бедрах (первый раунд)

    Для выполнения данной HIIT-тренировки вам не потребуется дополнительный инвентарь. Поскольку в тренировку входят упражнения с прыжками и приседаниями, уделите особое внимание коленным суставам во время разминки. Если у вас есть проблемы с коленями, выполнять представленную HIIT-тренировку для похудения бедер не рекомендуется.

    Как выполнять тренировку:

    1. Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки 20-25 минут.
    2. Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Сначала идет первый раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, повторите их в два круга. Затем идет второй раунд: выполняйте последовательно 7 упражнений, также повторите их в два круга. Между кругами отдых 1 минута. Общее время тренировки составит 30-35 минут. Супер-продвинутые могут повторить каждый раунд в 3 круга, что увеличит время выполнения еще на 15 минут.

    Для тренировки по таймеру рекомендуем скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок. Кроме того, в конце статьи предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

    Перед тренировкой и после тренировки на похудение бедер обязательно выполните разминку и заминку: Готовая разминка и заминка (растяжка) для тренировки ног.

    Первый раунд:

    1. Приседания со скрестным махом (правая нога)
    2. Приседания со скрестным махом (левая нога)
    3. Пульсирующие выпады с прыжком
    4. Прыжки в развороте с разведением ног
    5. Махи назад с пульсацией из полувыпада (правая нога)
    6. Махи назад с пульсацией из полувыпада (левая нога)
    7. Приседания с касанием пяткой ягодиц

    1. Приседания со скрестным махом

    Как выполнять: Начальное положение упражнения – ноги на ширине плеч. Руки нужно вынести вперед и сцепить в замок, не следует опускать их ниже уровня груди. Далее выполняется приседание. Важно проследить, чтобы колени не выходили за носок. Это позволит избежать травмирования суставов. Из положения неполного приседа требуется выполнить мах правой ногой и коснуться носка рукой в противоход. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Выполняйте целый подход на одну сторону. Во время следующего подхода делайте махи на другую ногу.

    Польза упражнения: Данное упражнение направлено не только на похудение бедер, но также на укрепление ягодичных мышц и мышц ног. Постоянное удержание спины прямой укрепит мышцы спины и кора. Благодаря интенсивности упражнения вы поднимите пульс и сожжете больше калорий.

    2. Пульсирующие выпады с прыжком

    Как выполнять: Начальная позиция упражнения – выпад вперед, обе ноги согнуты в колене. Вес передней ноги расположен на полной стопе, задняя опирается только на носок. Начните пружинить на месте в небольшой амплитуде. Проследите, чтобы во время выполнения упражнения колени сохраняли угол в 90 градусов. После трех пульсаций смените ноги в прыжке и повторите пружинистые движения на другую ногу. Руки сложены у груди, спина должна оставаться прямой. Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, меняйте ноги не в прыжке, а переступая обычным шагом.

    Польза упражнения: Выпады рассчитаны на похудение бедер, проработку ягодичных мышц и мышц ног. Смена ног в прыжке во время подхода способствует развитию координации и устойчивости – нужно удержаться при приземлении, не заваливаясь.

    3. Прыжки в развороте с разведением ног

    Как выполнять: Ноги разместите на ширине бедер. Сделайте колени «мягкими», чуть согнув. Руки положите на пояс. Данное упражнение выполняется с прыжком и поворотом. Выполните прыжок, увеличив расстояние между ногами, сделав небольшой разворот. Одна нога должна оказаться спереди. Важно проследить за тем, чтобы спина сохраняла прямое положение и живот был втянут. Через прыжок смените сторону.

    Польза упражнения: Данное упражнение отлично разгоняет пульс и помогает ускорить сжигание жира. Наличие прыжкового элемента позволит не только прокачать мышцы ног, но и похудеть в бедрах. За счет разворотов эффективно прорабатываются внутренняя поверхность бедра, мышцы пресса, косые мышцы живота.

    4. Махи назад с пульсацией из полувыпада

    Как выполнять: Начальная позиция для тренировки – неполный выпад назад, большая часть веса перенесена на переднюю ногу, ноги несильно согнуты в коленях, руки располагаются на поясе. Спина ровная, живот втянут. Задняя нога опирается на носок. Из данного положения требуется выполнить мах неопорной ногой, выпрямляяя ее и полностью перенося вес на переднюю ногу. В верхнем положении сделайте два пружинистых движения в небольшой амплитуде. Не выпрямляйте полностью колено опорной ноги, оставляйте его мягким. Сделайте по целому подходу на каждую ногу.

    Польза упражнения: Упражнение задействует различные группы мышц ног, но в особенности оно эффективно для задней поверхности бедра и ягодиц. Статическое удержание корпуса в прямом положении позволяет укрепить мышцы спины и кора.

    5. Приседания с касанием пяткой ягодиц

    Как выполнять: Упражнение для похудения бедер выполняется из широкого приседа. Стопы полностью расположены на полу, корпус выпрямлен, живот втянут, руки в замке перед грудной клеткой. Далее требуется перенести вес на одну ногу и пяткой другой ноги коснуться ягодиц. Опорная нога выпрямляется, но не до конца, оставляя мягкое колено, чтобы не травмировать сустав рывком. Через возвращение в начальную позицию повторите упражнение на другую сторону.

    Польза упражнения: Приседания, усложненные касанием пяткой ягодичных мышц, направлены на проработку мышц ног и сжигание жира. За счет удержания корпуса в прямом положении, укрепляются также мышцы пресса и спины.

    Смотрите также:

    Тренировка для похудения в бедрах (второй раунд)

    Для второго раунда HIIT-тренировки дополнительный инвентарь также не потребуется. Следуйте рекомендациям по выполнению упражнений, чтобы достичь желаемого результата. Если тренировка кажется вам легкой, можете усложнить ее специальными утяжелителями для ног или фитнес-резинками. Рекомендуем увеличивать нагрузку постепенно.

    Перед тренировкой и после тренировки на похудение бедер обязательно выполните разминку и заминку: Готовая разминка и заминка (растяжка) для тренировки ног.

    Второй раунд:

    1. Выпрыгивания из приседа
    2. Боковые выпады с махом ногой (правая нога)
    3. Боковые выпады с махом ногой (левая нога)
    4. Прыжок с коленом из полувыпада (правая нога)
    5. Прыжок с коленом из полувыпада (левая нога)
    6. Узкий присед с шагом в сторону
    7. Приставной шаг с киками вперед

    1. Выпрыгивания из приседа

    Как выполнять: Исходная позиция для выполнения упражнения – приседание. Бедра параллельны полу, колени развернуты наружу, стопы шире плеч. Проследите, чтобы спина сохраняла ровное положение, колени находились над стопами, руки разместите в замке на уровне грудной клетки. Корпус требуется наклонить вперед, живот втянуть. Далее выполните резкое выпрыгивание вверх, помогая себе руками, затем вернитесь в исходное положение. Приземлиться после прыжка нужно обязательно на всю стопу, но старайтесь делать мягкое приземление.

    Польза упражнения: Это одно из лучших упражнений, если вы хотите похудеть в бедрах. Приседания с выпрыгиванием позволит прокачать мышечные группы ног, ягодицы, укрепить мышцы спины и кора, а также уменьшить объем бедер. Упражнение способствует активному сжиганию калорий.

    2. Боковые выпады с махом ногой

    Как выполнять: Упражнение выполняется сначала на правую ногу. Левая нога остается прямой во время подхода. Сделайте боковой выпад на правую ногу до параллели бедра с полом, наклоните спину и коснитесь руками пола. Затем вернитесь и из положения стоя сделайте мах правой ногой. Следующий подход нужно выполнить на другую ногу.

    Польза упражнения: Усложнение обычных выпадов позволяет задействовать все тело во время тренировки. Вы эффективно проработаете ягодицы, внутреннюю поверхность бедра, внешнюю поверхность бедра. Это функциональное упражнение помогает похудеть в бедрах и подтянуть ноги гораздо быстрее.

     

    3. Прыжок с коленом из полувыпада

    Как выполнять: Чтобы выполнить это упражнение, примите позицию, будто собираетесь стартовать на беговой дорожке. Опорная передняя нога согнута, неопорная занесена назад и стоит на носке, руки работают в противоход, как при беге. Из начальной позиции нужно в прыжке выполнить кик (мах) неопорной ногой, подтянув колено к груди. Далее вернитесь в исходное положение, мягко приземлившись из прыжка. Спину удерживайте ровно, следите за работой рук. Следующий подход выполните на другую ногу.

    Польза упражнения: Упражнение отлично справится с задачей похудеть в бедрах и поможет укрепить мышечные группы ног. Также интенсивная нагрузка позволит уменьшить объем талии и живот, задействует мышцы пресса и спины.

    4. Узкий присед с шагом в сторону

    Как выполнять: Начальная позиция упражнения из комплекса для похудения бедер – прямая стойка, стопы расположены близко друг к другу, руки сложены в замке на уровне груди. Выполните узкий присед, наклоните корпус немного вперед, бедра достигают параллели пола. Колени не выходят за носки. Из этого положения сделайте шаг с разворотом назад. Стопа ноги, выполняющей шаг смотрит в сторону относительно опорной ноги. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

    Польза упражнения: Данное упражнение статически и динамически воздействует на бедра и ягодичные мышцы, благотворно влияет на ноги, укрепляет мышечные группы всей нижней части тела. Задействует также мышцы кора и спины.

    5. Приставной шаг с киками вперед

    Как выполнять: Упражнение заключается в широком приседе и выполнении кика вперед поочередно. В первую очередь требуется выполнить шаг в сторону в неполный присед. Вес переносится на другую ногу на полную стопу и неопорной выполняется удар вперед. Во время кика проследите, чтобы колено опорной ноги оставалось мягким для избежания травмирования. Для удобства соедините руки в замок перед грудной клеткой. Обязательно удерживайте спину прямо.

    Польза упражнения: Тренировка задействует мышцы ног и ягодичные мышцы. Высокая интенсивность упражнения помогает не только прокачать ноги, но и похудеть. Удержание корпуса в одном положении укрепляет мышцы кора и спины.

    Ссылки на таймеры

    Что еще важно знать:

    • Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю для быстрого и эффективного похудения.
    • Можно разбить эту программу на две коротких тренировки по 10-15 минут и тренироваться 4-5 раз в неделю.
    • Перед началом тренировки обязательно выполните разминку, а завершить занятие нужно растяжкой, чтобы снять напряжение с проработанных мышц (готовый план).
    • Можно добавить в свой недельный план также: HIIT-тренировку для живота, упражнения для ягодиц или упражнения для стройных ног.

    Регулярное выполнение тренировок поможет вам не только похудеть в бедрах, но и удерживать приобретенную форму. Для достижения лучшего результата нормализуйте режим сна, пейте больше воды и следите за питанием. Также не забывайте о правильном восстановлении после тренировок, оно не менее важно, чем сам тренировочный процесс.

    Для тренировки бедер и ягодиц посмотрите также:

    самые эффективные упражнения для похудения ног и бедер

    Такая домашняя тренировка для ног займет у тебя около 15-30 минут в день. Выполняя этот комплекс ежедневно, ты за месяц получишь стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита. Заманчиво, не так ли?

    Худые, стройные ноги и подтянутые ягодицы всего за месяц – звучит нереально, но так привлекательно. На самом деле, всего за 30 дней ежедневных тренировок с эффективно подобранным спортивным комплексом можно действительно добиться невероятных результатов в похудении и формировании красивого рельефа. И главное – можно раз и навсегда распрощаться с ненавистной апельсиновой коркой, если и дальше регулярно уделять тренировкам как минимум полчаса своего времени. Читай дальше, чтобы узнать, какие упражнения для похудения ног помогут тебе на пути к идеальным формам, помимо классических приседаний.

    Шаги в приседании

    Это упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать «ушки» на внешней стороне бедер и жир на внутренней части бедер. Тренеры говорят, что в качестве бонуса оно также помогает создать красивую линию бикини.

    Как выполнять? Согни руки в локтях и держи ладони на уровне груди. Опустись в полуприседание и шагни вправо. Затем вернись в исходную позицию, не разгибая колен, и шагни влево. Сделай по 10 шагов в каждую сторону, выполнив таких 3-4 подхода.

    Выпады в стороны и назад

    Выпады – одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Во время них задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от «ушек» и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином выпады будут еще эффективнее.

    Как выполнять? Для начала сделай боковые выпады. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Сделай выпад в правую сторону, сложив ладошки вместе во время приседания на уровне груди. Колени должны «смотреть» прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай 12-20 повторений на каждую ногу в 3-4 подхода.

    Затем сделай выпады с отведением ноги по диагонали назад, как показано выше. Встань прямо, ноги на ширине бедер. Шагни правой ногой назад наискосок за левую ногу и согни колени, чтобы опуститься в выпад. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так 12-20 раз, выполнив как минимум 3 подхода.

    Приседания «пистолетом»

    Pistol squats, также известные, как приседания «пистолетиком» (на одну ногу), являются еще одним отличным решением для тренировки ног и ягодичных мышц в домашних условиях. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Упражнение является достаточно сложным, при этом позволяет хорошо проработать необходимые зоны, а также увеличить силу и подвижность мышц ног.

    Как выполнять? Встань прямо, держа ноги рядом. Подними левую ногу и начинай приседать, вытянув её прямо вперед, параллельно полу, а правую согни в колене. Вытяни руки для баланса. Попробуй согнуть колено до 90 градусов, если можешь (это непросто, поэтому не расстраивайся, если не получится с первого раза). Выпрямись в исходное положение и повтори упражнение на другой ноге. Сделай 10-15 раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода.

    Прыжки с глубоким приседанием

    Если ты хочешь быстрее похудеть в ногах, то к тренировке стоит добавить элемент кардио. Данное упражнение считается одним из лучших для сжигания жира на бедрах и для получения попы как орех. Уже на пятом прыжке у тебя будет «выскакивать» сердце, но если нет болезненных ощущений, продолжай делать – пульс должен ускориться, но не нужно прыгать до головокружения и потери сознания.

    Как выполнять? Поставь ноги на ширину плеч, подпрыгни вверх и сразу опустись в глубокий присед. Из этого положения нужно выпрыгнуть, развернуть корпус в правую сторону и снова присесть. Затем в прыжке поверни корпус влево и снова прыгни. Нужно выполнить приседания во все стороны света. Сделай в общем 20 повторений (по 5 в каждую сторону).

    Выпады с ударами

    Для того чтобы привести в тонус мышцы передней и задней части бедер, а также сделать ягодицы более круглыми, тебе придется полюбить это упражнение для похудения ног. Да, не совсем просто, зато как эффективно!

    Как выполнять? Стань прямо, ноги вместе. На счет раз сделай выпад правой ногой назад, на счет два – подними правую ногу и сделай удар, как девушка на видео. Проделай это упражнение на одну ногу 20 раз, а затем на вторую. В идеале необходимо повторить 3-4 подхода.

    Прыжки с подъемом ног

    Прыжки с опорой на высокую платформу (или обычный стул) являются очень эффективным упражнением для ног и ягодиц, во время которого ты почувствуешь, как мышцы в этих областях буквально «горят». 

    Как выполнять? Встань лицом к скамье, стулу, дивану или ящику, положив руки на талию. Выпрыгивай сначала левой ногой на возвышение, удерживая 90 градусов в колене, а затем поменяй местами ноги и повтори то же самое на правую ногу, быстро чередуя стороны. При этом держи спину прямо, а грудь все время поднятой. Повтори по 12-15 раз 3-4 подхода.

    Отведение ног

    Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки, так как позволяет сбавить заданный ранее ритм и немного успокоиться.

    Как выполнять? Стань прямо, ноги держи вместе. Напряги пресс и оторви правую ногу от пола, отводя её на 45 градусов вперед и в сторону. Затем верни ногу в начальное положение, не опуская стопу на пол. Сделай такой же мах назад. Повтори 20 махов на каждую ногу, выполнив 3-4 круга.

    После комплекса нужно сделать растяжку. Она поможет расслабить мышцы, чтобы на утро тебя не мучила крепатура.

    Если тебе нужна наглядная тренировка для ног, возьми на вооружение несколько видео ниже. 

    Самые эффективные упражнения для похудения ягодиц для девушек

    Твои страдания приведут тебя только к большему разрушению себя. Нужно просто заняться собой, потому что чудеса случаются, когда прилагаешь усилия. Специально для того, чтобы с твоими ягодицами (которые служат предметом постоянной самокритики) произошло «чудо», мы подготовили некоторые рекомендации. Вперед! Ведь, как все мы знаем, эту часть женского тела мужчины не упускают из виду.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Чтобы упражнения для упругости ягодиц пошли на пользу, следует придерживаться некоторых общих рекомендаций:

    • Занятия должны быть регулярными. Это вовсе не значит, что каждый день нужно будет  приседать по 100 раз. Комплекс упражнений для каждого свой. Не ограничивайся походами в спортзал, работай над собой дома.
    • Отведи конкретный промежуток времени для занятий. Даже в графике деловой леди всегда найдется 20 минут, чтобы поработать не на свою компанию, а на свое тело. Как отмечают специалисты, эффект от упражнений для похудения ягодиц будет значительнее, если выполнять их по режиму.
    • Никаких перекусов до занятий. Упражнения для ягодиц и бедер направлены на то, чтобы сжечь и вывести жир из организма. Если заниматься после еды, то расходоваться будут только полученные калории. Поэтому отличное время для занятий — сразу после пробуждения.
    •  Тело должно быть разогретым. Любые упражнения для ягодиц и ног будут продуктивны при предварительном разогреве. Можно просто попрыгать или потанцевать под любимую песню.
    • Глубокое дыхание. Чтобы эффективные упражнения для ягодиц начали работать, нужно поставлять в организм кислород. Это единственный «жиросжигатель», не наносящий вреда.

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

     Лучшие упражнения для ягодиц

    1. Наверное, всем известно, что красивая попа не обходится без приседаний. Главное знать, как правильно это делать. Во-первых, нужно пользоваться дополнительным утяжелением- гантелями. Во-вторых, спина при приседаниях должна быть прямой, а голова чуть приподнятой. Ягодицы должны почти касаться пола; на приседании — вдох, на подъеме — выдох. Колено ни в коем случае не должно выпадать дальше пальцев ног, иначе эффективность снизится до нуля.
    2. Поднятие ягодиц из положения лежа. Лежа на спине, ноги нужно поставить на ширину плеч и согнуть в коленях, руки расположить на полу ладонями вниз. Таз медленно поднимать от пола. Если нагрузка мала, можно еще выпрямлять ноги поочередно.
    3. Комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц не обходится без растяжки. Одно из упражнений на растяжку следующее: лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и ногами, зафиксированными на ширине плеч, нужно постепенно медленно поднимать ноги максимально близко к груди.
    4. Помогут здесь и известные со школы выпады. Одной ногой делаем широкий шаг, другую оставляем на месте. При выдохе опускаемся на колено ноги, которая стоит сзади, потом выпрямляемся.

    На самом деле упражнений для ягодиц существует довольно много, для эффективности можно посмотреть предложенные в Сети видеоуроки. Главное — помнить, что не нужно сильно усердствовать, равно как и нельзя лениться. И тогда ты достигнешь успеха. Удачи!

    РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений

    СОДЕРЖАНИЕ:

    От чего появляются ушки на бедрах?

    Инвентарь для занятий

    Упражнения для внутренней поверхности бедра

    Комплекс упражнений для внешней части бедра

    Общие рекомендации

    Где тренироваться?

    • Тренировки в домашних условиях
    • Тренировки в спортзале

    Когда мы говорим о похудении и занятиях спортом, вряд ли первым делом думаем о бедрах. На ум приходят красивые ягодицы и плоский живот. Чаще всего именно за ними приходят в тренажерный зал и фитнес-клуб. И тем не менее, одной из самых проблемных зон женского тела всегда были и остаются бедра, а исправить ситуацию с ними гораздо сложнее, чем с другими частями тела. Рассмотрим несколько комплексов упражнений, которые помогут похудеть в бедрах и избавиться от ненавистных «ушек».

    От чего появляются ушки на бедрах?

    Одна из самых распространенных эстетических проблем в области бедер – так называемые ушки или галифе. К слову, они могут появиться и у девушек без избыточного веса. Никакая диета не поможет убрать дополнительные сантиметры в этой зоне. Всему виной эстроген и прогестерон, которые стимулируют накопление резервного жира. К тому же, если у вас сидячий образ жизни и слабые ягодичные мышцы, то дополнительный объем по бокам практически неизбежен. Но всё поправимо, достаточно найти правильный комплекс упражнений и он одновременно поможет похудеть в попе и бедрах.

    Ушки на бедрах

    Инвентарь для занятий

    Всё просто и доступно, не обязательно иметь дорогостоящее оборудование или многочисленное снаряжение, чтобы делать упражнения для похудения в бедрах.

    Вам может понадобиться:

    • фитнес-резинка
    • утяжелители
    • скакалка
    • коврик для йоги
    • гантели

    Либо воспользуйтесь фантазией и замените их подручными средствами.

    Спортивный инвентарь для занятий фитнесом

    Упражнения для внутренней поверхности бедра

    Внутренняя поверхность бедра зачастую тренируется по «остаточному принципу», поэтому мышцам не хватает тонуса и видна дряблость. Какие упражнения помогут превратить ненавистные ляжки в стройные ноги?

    Плие-приседания

    Эффективное упражнение, которое можно выполнять в различных положениях:

    • на носочках
    • чередуя положение стоп
    • делая пульсирующие приседы

    Это более сложный вид приседаний, который совершается с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Необходимо не только следить за техникой выполнения, но и держать баланс. Одно из лучших упражнений для похудения в бедрах.

    Сколько: 3 подхода по 20 раз.

    Более сложный способ – с гантелей, гирей или блином.

    Плие-приседания с утяжелителем

    Махи в сторону на четвереньках

    Универсальное упражнение для борьбы с ушками на бедрах

    Это упражнение можно делать как с резинкой (на уровне коленей), так и без. Примите положение на четвереньках, спину держите ровной, втяните живот. Максимально отведите ногу в сторону на выдохе. В верхней точке старайтесь сделать паузу или пружинить. На вдохе медленно опустите ногу.

    Сколько: 2-3 подхода на каждую из ног по 20 повторений.

    Приседания с противовесом

    Вид приседаний для уменьшения обхвата бедер

    Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Поместите между коленями валик, мяч или другой подручный предмет. Сохраняя вес на пятках, слегка выдвиньте колени вперед и глубоко присядьте. Держите противовес перед собой, руки параллельны полу. Задержитесь в приседе от 30 секунд до минуты, а затем примите исходное положение. 

    Гантели или гиря должны быть легкими – до 2-3 кг.

    Сколько: 2 по 20.

    Комплекс упражнения для внешней части бедер

    Поднятие ног в положении лёжа

    Упражнение для ног в положении лежа

    Лягте на бок. Рукой подоприте голову. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом таз должен оставаться неподвижным. На выдохе медленно опустите ногу в исходное положение. Обратите внимание, что в этом упражнении вы должны чувствовать только мышцы бедер. 

    Сколько: 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу.

    Если вы готовы усложнить задание, то добавьте резинку для фитнеса. Разместите её на уровне коленей, задерживайтесь в положении разведения ног на несколько секунд и затем медленно опускайте вниз.

    Упражнение для ног с использованием фитнес-резинки

    Выпады в сторону

    Упражнение для ягодиц и внешней поверхности бедра

    Знакомое многим упражнение еще с уроков физкультуры. При регулярном выполнении  оно поможет быстро похудеть в бедрах и попе.

    Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в сторону.

    На выдохе сделайте широкий шаг вбок и переместите вес тела на опорную ногу. Отведите таз назад и опуститесь в глубокий присед. Чем шире вы сделаете выпад, тем больше задействуется мышц. Для выхода из положения отталкивайтесь пяткой. 

    Сколько: 2 подхода по 15-20 повторений.

    Приседания с ударами

    Приседания с киком вперед

    Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте в коленях. Поднимите ногу и совершите удар, поворачивая корпус на 45° (носок смотрит в пол, внешняя часть бедра поднята как можно выше). Медленно опустите ногу.

    Когда корпус достигнет изначального положения, сделайте приседание (проследите, чтобы колени оставались на уровне щиколоток). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

    Сколько: 2 подхода по 20 раз.

    Общие рекомендации
    • Обязательно уделите время разминке перед занятием спортом и после, это поможет избежать травм и убережет организм от лишнего стресса.
    • Один из залогов успеха – регулярность тренировок. Для поддержания себя в тонусе достаточно нескольких тренировок в неделю, но для снижения веса и борьбы с проблемными зонами нужны более частые и интенсивные занятия спортом. 
    • Не менее важна и правильность выполнения упражнений. Уделите им особое внимание.
    • По возможности после занятий сделайте легкий массаж или скрабирование. Комплексная борьба с лишним весом всегда лучше, чем точечная.

    Где тренироваться?

    Тренировка в домашних условиях или на спортивной площадке

    Как видите, большинство перечисленных упражнений можно выполнять дома. Самое сложное – убедить себя начать их делать. Если у вас нет опыта в силовых тренировках, начните с самых простых вариантов – приседов, махов и выпадов. Многие игнорируют спортивную обувь и занимаются в квартире босиком, это неправильно. Позаботьтесь о паре чистых кроссовок прежде чем начнете тренироваться. Идеально, если вы будете делать упражнения перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.

    Упражнения для ног с утяжелителями в домашних условиях

    Для занятий на спортивной площадке обязательно прихватите скакалку. Прыжки с ней эффективны и не нужно будет беспокоиться о соседях или разбитой вазе. К тому же, попытки заняться спортом дома часто прерываются бытовыми делами, оградите себя от всего, что отвлекает от процесса. 

    Тренировка в спортзале

    Безусловно, самыми эффективными упражнения для бедер и ягодиц будут в спортзале. Во-первых, там есть всё необходимое снаряжение и специалисты, которые проконтролируют качество выполнения заданий. Во-вторых, вы разнообразите свою тренировку и задействуете те группы мышц, которые в домашних условиях не работали. 

    Упражнения для бедер в кроссовере

    Для получения видимого результата необходимо минимум 3-4 тренировки в неделю по 30 минут. 
    В FitCurves за одну круговую тренировку вы успеете сделать разминку, кардио, силовые упражнения, заминку и растяжку. Во время такого интенсивного занятия нагрузку получат мышцы всего тела. Вы не только станете на шаг ближе к желаемой фигуре, но и прокачаете свою выносливость. Тренировки в таком формате безопасны и эффективны для женщин любого возраста и физической подготовки.

    5 упражнений. Упражнения для похудения в бедрах

    Подтянуть бедра и ягодицы, похудеть в этой части тела мечтают многие женщины. Но сжигание жира в бедрах и ягодицах требует усиленной работы, убеждена главный тренер студии растяжки и гимнастики Your Stretching Анна Вишневская. Она обещает, что результат похудения бедер и ягодиц будет заметен уже через несколько недель ежедневных круговых тренировок. Вот какие упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях она рекомендует.

    Упражнения для похудения бёдер и подтянутых ягодиц нужно делать регулярно. Это единственный способ, который поможет вам достичь успеха. Если бедра и ягодицы — самые проблемные части тела для вас, то, начав заниматься, не ждите быстрого результата. Ведь в таком случае жир именно с этих мест будет уходить в самую последнюю очередь.

    Кроме того, наш организм так устроен, что нельзя сжечь жир только в бёдрах и ягодицах. Поэтому необходимо работать над похудением всего тела. К сегодняшнему комплексу упражнений для бедер и ягодиц можно добавить упражнения для других групп мышц.

    Также необходимо помнить о правильном и сбалансированном питании и об общем увеличении физической активности. Это сделать нетрудно — можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком или подняться на 5-8 этажей без лифта дома или на работе.

    Круговая тренировка для похудения: как правильно?

    Начинаем тренировку для сжигания жира обязательно с аэробной разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть организм, повысить пульс. Можно сделать бег на месте, прыжки, любые движения из аэробики или просто потанцевать. Главное, чтобы эта аэробная работа продолжалась не меньше 5-10 минут.

    Для большего эффекта жиросжигания сделаем круговую тренировку. Все упражнения выполняем по 1 минуте, между упражнениями не отдыхаем. Выполнив последнее упражнение тренировки, отдыхаем 1 минуту и начинаем заново. В итоге должно получиться 3 круга для начинающих и 5 кругов для более подготовленных любителей фитнеса.

    Для восстановления водно-солевого баланса вы можете пить простую чистую воду, отдыхая между кругами.

    Если вы новичок в спорте и фитнесе или же у вас был большой перерыв между тренировками, не усердствуйте. Чувствуйте свой организм и при головокружении или плохом самочувствии дайте себе отдохнуть. Сделайте перерыв между кругами больше одной минуты.

    Как правильно делать приседания

    Приседания: какие мышцы работают? Если вы поставите ноги на ширине плеч и слегка повернете носки наружу — получите нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Если ноги будут уже плеч, а стопы параллельно друг другу — проработаете переднюю поверхность бедра.

    Техника приседаний. Приседаем как можно ниже. Тянемся ягодицами назад. Следим за коленями — они не должны выходить вперёд за носки. Также нельзя соединять или разводить их, колени должны быть в одну линию со стопами. Можно слегка наклонять корпус вперёд.

    Не забывайте о дыхании. Опускаясь, мы делаем вдох, поднимаясь выдох.

    1 минута

    Как делать выпады

    Упражнение «выпады вперед» в равной степени поможет добиться стройности бёдер и ягодиц.

    Ставим ноги пошире, стопы параллельно друг другу. Задняя стопа на носке.

    При опускании вниз не уводим колено передней ноги вперёд за стопу. Стараемся сделать прямой угол в коленях обеих ног.

    Как и в приседе, не забываем о дыхании.

    1 минута

    Разгибание бедра стоя на коленях

    Отличное упражнение для похудения задней поверхности бедра и ягодиц.

    Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх.

    Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

    Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.

    30 секунд на каждую ногу. Затем задерживаем ногу в самом верхнем положении еще на 30 секунд


    Ягодичный мостик: техника выполнения

    Одно из самых популярных упражнений для ягодиц.

    Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении.

    Вдох на полу, выдох на подъёме.

    1 минута. Для большего эффекта можно добавить пружинки или статику в верхнем положении на еще одну минуту.

    Как делать махи ногами

    Махи ногами лежа на боку хорошо прорабатывают внешнюю поверхность бедра.

    Лёжа на боку, опираемся на локоть, нижнюю ногу сгибаем в колене. Рабочую ногу чуть уводим вперёд.

    На выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе опускаем вниз, но не кладём ногу, а лишь касаемся ею пола и снова поднимаем. Так нога будет всегда в напряжении.

    Для большей нагрузки можно надеть утяжелители на ноги.

    По 30 секунд на каждую ногу. Так же, как и в ягодичном мостике, вы можете еще на 30 секунд добавить пружинки или статику в верхней точке этого упражнения.

    Комплекс завершён. Отдыхаем 1 минуту и повторяем круг ещё 2-4 раза.

    Если делать эту тренировку добросовестно, не увеличивая отдых между кругами, уже через пару недель вы увидите, что ноги станут более стройными, а ягодицы подтянутыми.

    И не забывайте о питании. Тренировки не принесут результатов, если не будет небольшого дефицита калорий в суточном рационе. Но здесь важно знать меру. Слишком сниженная калорийность питания приведет к эффекту плато: даже при усиленных тренировках ваш вес встанет, а обмен веществ замедлится.

    Как эффективно похудеть в бедрах и ягодицах

    Локально похудеть невозможно, поэтому при желании уменьшить бедра, вам необходимо подготовиться к общему похудению. Что же надо делать для избавления от жира и как приобрести стройность в бедрах, в данной статье раскроем основополагающие моменты необходимые для результата. Вам следует включить в работу комплекс упражнений, подобрать питание и понять, какие продукты являются ключевыми при похудении в бедрах, а также использовать вспомогательные средства. Ваш позитивный настрой, также будет способствовать быстрому результату.

    Питание при похудении в бедрах.

    Прежде чем перечислить продукты, которые следует употреблять, хочется подчеркнуть важность воды. Вода питьевая и ее суточное потребление необходимо при любой диете. Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра для мужчин и женщин. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма. Водой не считаются кофе, соки и чай.

    1 Необходимо употреблять больше белка и меньше жира, стараться не есть жареное мясо, колбасные, копченые продукты. Отлично подойдет мясо индейки, крольчатины, мясо курицы без кожицы.

    2 Включить в рацион коричневый хлеб, мюсли, цельнозерновые злаки. Желательно употреблять продукты с низким гликемическим индексом — они быстрее высвобождают свою энергию. За счет этого явление, нет резкого голода в середине дня, соответственно потребляете меньше углеводов, и они не откладывается в виде жира.

    3 Старайтесь приучить себя к регулярному употреблению растительных белков, они вкусные, не жирные, а также насыщают организм клетчаткой. Польза от растительных белков огромная, за их счет улучшается обменный процесс, нормализуется пищеварение, восстанавливается микрофлора. Сбалансированное питание, с включением растительных белков избавит вас не только от лишнего жира в бедрах, но даст энергию и здоровый вид. Бобовые, соя, квашенная капуста, грибы, крупы, орехи — это продукты с источником растительных белков.

    4 Отличный способ похудеть в бедрах и ягодицах — низкоуглеводная диета, для энергии необходимы некоторые углеводы. Вся суть данной диеты, в полном или частичном отказе от продуктов питания, содержащих углеводы. Доля потребления клетчатки и белка должна наоборот увеличиться. Сколько необходимо употреблять углеводов зависит от телосложения, возраста, уровня физической активности. При низкоуглеводной диете рекомендуется есть крупы (греча, овсянка, дикий рис), зелень, фрукты (зеленые несладкие яблоки, грейпфрут), нежирное мясо (мясо птиц, говядина), овощи (редис, шпинат, помидоры, баклажан, кабачок), яйца, молочную продукцию (нежирный творог, сыр, кефир).

    5 Вместо майонеза старайтесь использовать оливковое масло в салате с красным бальзамическим уксусом. Вам требуются масла «омега-3» или полиненасыщенные жиры. Организм использует эти масла для многих функций, например, синтез белка — играет роль в процессе наращивания мышц. Такие жиры содержаться в авокадо, в тунце и лососе.

    Комплекс упражнений при похудении в бедрах.

    Добиться скорого эффекта в проблемных зонах и привести тело в целом в отличную форму, вам следует выполнять комплекс упражнений. Лучше и понятнее, когда у вас есть куратор, который объяснит технику выполнения упражнений. От качества выполняемых упражнений зависит результат и здоровье. Лагерь «Будь в Форме» помимо разнообразных программ, предусматривает походы по Крыму, это также благоприятно способствует избавлению от лишнего веса и старого жира за счет взрывной энергии. Лучше тренировку начинать с разминки, для того чтобы подготовить мышцы, связки, суставы и избежать травмы. Сразу отметим, количество повторений и подходов упражнений подбирается индивидуально, все это необходимо для комфортного их выполнения. Рассмотрим 6 упражнений, помогающих похудеть в бедрах.

    1 Приседание плие. Проделывая это упражнение, вы прорабатываете внутреннюю поверхность бедра. Для этой части требуется нагрузка, именно в ней развита подкожно-жировая ткань, с которой труднее всего справится, так как в повседневности она мало задействована. Техника упражнения:

    -спина должна быть прямая;

    -дыхание свободное;

    -медленный темп;

    -ноги расставлены шире плеч;

    -носки слегка развернуты наружу;

    -руки вытянуты параллельно полу;

    -колени при приседании не выходят за носки.

    2 Ножницы. Делая данное упражнение вы прорабатываете пресс и бедра. Техника упражнения:

    -необходимо лечь на спину, плотно прижать поясницу к полу;

    -поднять ноги перед собой на расстоянии двух стоп;

    -делаете движение ножницы ногами, поочередно;

    Следите за тем, чтобы поясница всегда была прижата к полу при выполнении такого упражнения.

    3 Выпады. Отличное упражнение для рельефа мышц и стройности ног, нагрузка ложиться на ягодицы и бедра. Техника упражнения:

    -вам необходимо встать ровно;

    -смотреть перед собой;

    -сделайте шаг вперед;

    -при выпадах, следите чтобы колено оставалось 90 градусов.

    Делайте упражнения в несколько подходов на каждую ногу. Чтобы нагрузка была максимальной, старайтесь делать шаг шире.

    4 Упражнение «стульчик». Хорошее упражнение на сжигание калорий. Во время такого статического упражнения прорабатываются все мышцы. Техника упражнения:

    -встаньте к стене;

    -сделайте пол шага от стены;

    -опуститесь до уровня воображаемого стула;

    -в коленных и тазобедренных суставах повторяем изгиб формы стула.

    Следует держать 30 секунд, затем подняться, снять напряжение плавно встряхивая кисти рук и стопы ног.

    5 Махи ногами. Это упражнение очень хорошо прорабатывает бедро с упором на переднюю его часть, малую и большую ягодичные мышцы. Можно выполнят двумя способами. Техника упражнения:

    -необходимо встать, согнуть немного колени;

    -спина прямая, корпус наклонить немного вперед;

    -отвести ногу назад, руки держите перед собой;

    -на выдохе делается мах ногой.

    Либо второй вариант, вам необходимо встать на четвереньки с упором на кисти рук и колени. Делаете махи немного согнутой в коленом суставе ногой с максимальной амплитудой.

    6 Велосипед. Такое упражнение прекрасно формирует стройность области бедра. Техника упражнения:

    -необходимо лечь на спину;

    -руки заводите за голову;

    -спина плотно прижата к полу;

    -приподнимаете ноги над полом, чередуя сгибая ноги в коленных суставах, движения как на «езда на велосипеде»;

    -дышите свободно, не задерживая дыхания.

    Вспомогательные средства при похудении в бедрах.

    Соблюдая не сложные правила питания, тренировок, режим сна и водный баланс можно прийти к потрясающему результату, добившись похудения в бедрах и вообще в целом избавиться от лишнего веса. Правила и суть всегда просты, но применять в жизни почему-то сложнее. Наш внутренний настрой и осознанность помогают нам во всем, полюбив себя, нам будет гораздо проще двигаться к цели. В лагере «Будь в Форме» можно найти поддержку, здесь всегда деликатно подведут вас к желаемой цели. В лагере пообщавшись с куратором, при желании можно составить индивидуальную программу тренировок, ваши предпочтения также учитываются.

    В лагере «Будь в Форме» помимо отличных программ, существуют вспомогательные средства при похудении в бедрах, это массаж и баня.

    1 Массаж. О пользе массажа можно говорить много, но мы остановимся на главных плюсах. Массаж ускоряет процесс кровообращения, ускоряет процесс вывода

    токсинов из организма, уменьшает количество подкожных жировых тканей. Внешне наблюдается повышение эластичности кожи, а также он предотвращает появления целлюлита и его сокращение, уменьшается эффект «апельсиновой корки». Существует разные виды массажа классический, лимфодренажный, скульптурно-модулирующий, антицеллюлитный, лечебный. Выбор массажа зависит от желаемого результата, количество сеансов так же обсуждается со специалистом.

    2 Баня. Похудение протекает за счет обезвоживания жировых тканей, а не за счет разрушения жировых отложений. Следовательно, баня способствует похудению и за один сеанс возможно избавиться от 1-2 килограммов, но результат лучше и быстрее, если вы применяете в комплексе: соблюдаете диету, внедряете в жизнь активность и тренировки. Помним, что ограничения лежат на соли, сладкой, жирной, острой пище. Желательно в бане использовать веник для борьбы с лишним весом. Используя березовый веник при высокой температуре, из листьев выделяются эфирные масла, они способствует усиленному потоотделению. Отлично в бане использовать эвкалиптовый веник, выделенные из него масла ускоряют метаболизм, они способствуют подтягиванию и обновлению кожи, и еще один важный момент, эти эфирные масла притупляют чувство голода.

    3 Обертывание. Еще одно средство для борьбы с жировыми отложениями в бедрах. Нужно отметить, что процедура обертывания является абсолютно безвредной. Специально проводиться для коррекции проблемных мест, проделывая данную процедуру регулярно, тело становится более упругим, эпидермис — эластичным. В процессе обертывания расширяются поры, благодаря этому выводятся из организма токсины, а также оно улучшает кровообращение и снимает отечность.

    Не стоит думать, о том, что трудно и не по силе следовать перечисленным способам в данной статье. Команда «Будь в Форме» готова вам помочь, более детально разобраться и приступить к решению вашей проблемы. Кураторы, работающие в лагере любят свое дело, всегда открыты и готовы делиться знаниями и опытом.

    Как быстро и эффективно похудеть в бедрах: советы тренеров лагеря для похудения.

    Чего делать не надо

    Для стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.

    А чтобы «делся» целлюлит, его надо массировать, сжигать, наращивать мышцы, тянуться, плавать, бегать, много ходить, тренироваться… Но сначала надо подготовить организм к большим нагрузкам и вообще переходу в новую жизнь, иначе вместо стройных ног вы получите стресс.

    Быстро похудеть в бедрах

    Шаг первый: Правильное питание

    О булочках, шоколадках и фаст-фуде, конечно, придётся забыть. Однако резко становиться малоежкой опасно. Человеческий организм, к сожалению, не способен перестроиться моментально, и если вы привыкли есть много, то снижать количество пищи надо постепенно. Это легче и психологически, и не вызовет кризиса из-за изменения образа питания, и растянутый желудок не будет «бунтовать».

    Вторая опасность после голодовки — излишняя доверчивость. То, что придумали девушки на форуме и доморощенные гуру, может не просто не подходить лично вам, но и нанести ощутимый вред здоровью. Речь идёт не только о спортивном питании, но и о различных искусственных ограничениях. Моно-диеты (диеты, позволяющие есть только очень ограниченное число продуктов, например, только кефир или только овощи, только шоколад и креветок…) по-настоящему вредны. Любая несбалансированная диета вызовет стресс у организма, что, конечно, может привести к снижению веса, но разве вы хотите этого такой ценой?

    Что же делать? — Обратиться к специалисту. К врачу диетологу, например. Или, если идти к врачу не хочется категорически, то есть не 3 раза в день много, а 5-6 — но по чуть-чуть. И не забывать про овощи, крупы, источники белков и витаминов. И распределить продукты между утренними, дневными и вечерними приёмами пищи так, чтобы тяжёлая пища приходилась на день. Ну и да, переставать есть за 3-4 часа до сна — всё ещё актуальный метод, и, разумеется, не только для красивых ног.

    Шаг второй: Включить тренировки

    Чаще всего мотивирующие истории про похудание и стройные ноги начинаются с «я просто начала делать зарядку». Будем же честны с собой: если у вас уже есть проблема с лишним весом, то зарядкой с утра отделаться не получится. Более того, скорее всего вы не заставите себя делать эту зарядку вообще. Начинать надо с борьбы с прокрастинацией и ленью. И наверное, это должна не покупка абонемента в фитнес-зал, потому что заставить себя пойти на фитнес, в клуб — это выше всяких сил.

    Не будем скрывать, что начать и втянуться — это и есть самое сложное. И лучше всего, конечно, поставить себя в положение, когда не будет особого выбора, идти на тренировку или нет. Для этого идеально подходят специализированные лагеря, которые не только будят вас вовремя, чтобы вы не пропустили зарядку, но и держат в штате специальных тренеров, поваров, врачей и других специалистов, которые действительно знают, что и как делать, чтобы сбросить вес — и не только в области бёдер.

    Так, например, лагерь «Будь в форме» в Крыму предлагает полный пансион и курс возвращения к активной жизни и стройности, в который входит не только правильное питание и тренировки, но и походы в горы с группами и проводником, поездки на лошадях, массаж, тренажёры, силовые тренировки, купание летом, лыжи зимой и отличный отдых в любое время года.

    Шаг третий: Разработать фитнес-программу для бедер и ягодиц

    Когда вы уже пришли к тому, чтобы заниматься именно ногами, потому что это последняя преграда на пути к идеалу, стоит выбрать правильные комплексы упражнений, а также предпринять правильные вспомогательные шаги.

    К выполнению следующие упражнения:

    Многие упражнения для бёдер удобно делать на тренажёрах или с грузами, особенно для укрепления внутренней поверхности бедер, также хорошо, что на тренажерах можно увеличивать вес и, как следствие, нагрузку на определённые группы мышц. Также нужно не забывать про растяжку.

    Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах также следует подкачивать бёдра, икры и ягодицы, очень рекомендованы кардио-тренировки. Обычно они проводятся в группах, и именно в этих тренировках жир сжигается лучше всего. Это сайклинг, аэробика и другие виды нагрузки. И конечно, никто не отменял плавание.

    Особенности техники выполнения

    Многие упражнения описаны в специальных книгах, показаны на видео, но есть вероятность, что вы не сможете сразу определить, правильно ли вы их выполняете. Правильно ли вы поставили ноги, правильно ли вы отводите бедро, не чрезмерную ли нагрузку вы выставили на тренажёре, а главное — хорошо ли вы размялись, не повредите ли вы холодные мышцы. Хорошая и полезная тренировка поначалу всё-таки должна проходить под руководством тренера, иначе вместо пользы вы можете нанести себе вред.

    Вспомогательные средства Кроме того, существует масса дополнительных средств, которые помогут вам в борьбе с излишним весом и жировыми отложениями. Например, мочалка, массаж, специальные средства для согревания перед тренировками, специальное бельё, и, возможно, некоторые лекарственные препараты, которые позволят вывести расщепляющийся жир. Мочалкой, например, можно и нужно растирать целлюлит, чтобы улучшить кровообращение в жировой ткани. Тем же целям поспособствует и контрастный душ, а также разогрев бедер перед тренировкой. Потому что именно недостаточность кровообращения не позволяет жировым клеткам расщепляться. Если говорить о дополнительных средствах, то сюда можно отнести препараты с L-карнитином, который ускоряет расщепление жиров в митохондриях.

    Мы верим, что у вас получится добиться того, что вам будет по-настоящему нравиться ваше отражение в зеркале. Важно только помнить, что все средства должны использоваться в комплексе и подходить вам лично. А мы, команда лагеря для похудения, с удовольствием поможем похудеть в бедрах и ягодицах. Остальное зависит от Вас.

    ABT – упражнения для бедер и ягодиц

    Почему необходимо следить за фигурой?
    Красивая, подтянутая фигура сегодня является трендом. Количество людей, имеющих подтянутые силуэты, с каждым днем увеличивается. Многие понимают, что стройное и накачанное тело – это не просто способ выглядеть привлекательно, а еще и показатель здоровья. Дряблые мышцы, жировая прослойка на животе и бедрах – все это способствует замедлению метаболизма, ослабляет иммунитет, делает человека вялым и апатичным.

    Чрезмерный подкожный жир в виде складок и целлюлита смотрится очень непривлекательно, а не видимый глазу внутренний жир является еще более опасным. Скапливаясь на внутренних органах и обволакивая их с разных сторон, он мешает им правильно функционировать и провоцирует развитие различных заболеваний. Чтобы избежать появления вышеописанных проблем, необходимо следить за своей фигурой и периодически приводить свое тело в порядок.

    Силовые упражнения для похудения

    В настоящее время стать обладателем подтянутой стройной фигуры, похудеть в бедрах и ягодицах может каждый желающий. Сегодня существуют специально разработанные силовые комплексы. Регулярно выполняя упражнения для бедер и ягодиц, вы сможете добиться по-настоящему поразительного эффекта.

    В спортивный зал представительницы слабого пола приходят с разными целями. Одни девушки желают добиться стройности, другие – приобрести мускулистое тело, третьи – сделать свои формы более женственными. Объединяет их всех желание скорректировать свое тело, сделать его более совершенным и гармоничным. Существующие разновидности фитнеса оказывают различное воздействие на фигуру, поэтому сегодня имеется возможность подобрать такой комплекс упражнений, который позволит быстро добиться необходимого эффекта.

    Преимущества комплекса ABT

    Одним из популярнейших видов фитнеса сегодня является ABT – тренинг для бедер и ягодиц. Выполняя в течение определенного времени входящие в данный комплекс упражнения, вы сможете сделать их стройными, убрав лишние жировые отложения. Основной целью данного комплекса упражнений является корректировка проблемных зон, удаление с них излишков жира.

    Выполнение упражнений из комплекса ABT обеспечивает:
    • укрепление сердечной мышцы;
    • ускорение обмена веществ;
    • повышение уровня выносливости;
    • корректировку проблемных зон;
    • уменьшение проявлений целлюлита.

    Приступив к выполнению упражнений из этого комплекса, вы через некоторое время обнаружите, что ваша фигура изменилась кардинальным образом. Высокоэффективный комплекс для бедер и ягодиц ABT сделает вас выносливее и сильнее. Систематическое его выполнение не только дает возможность скорректировать объемы, но и обеспечивает необходимые кардионагрузки. Это чрезвычайно важно, ведь современные люди испытывают большой дефицит движения. Огромное количество своего времени они проводят в неподвижном состоянии: в автомобиле, на рабочем месте, за монитором компьютера или телеэкраном. Гиподинамия оказывает негативное влияние на состояние здоровья. Недостаток движения делает сердце слабым, а мышцы дряблыми, провоцирует появление жировых отложений, а также целлюлита.

    Высокоэффективный фитнес для бедер и ягодиц позволит вам избавиться от вышеупомянутой проблемы. Во время тренировок вы получите достаточное количество движения, которое компенсирует отсутствие двигательной активности в течение дня. Ваши мышцы испытают необходимые нагрузки, которые приведут их в тонус, укрепят и сделают упругими. Ягодицы и бедра приобретут соблазнительные очертания, избавившись от дряблости и апельсиновой корки, а пресс станет подтянутым.

    Приходите к нам на пробную тренировку БЕСПЛАТНО или же записывайтесь сразу в группу!

    • Фитнес Лэнд м. Бабушкинская
    • Фитнес клуб м. Текстильщики
    • Фитнес клуб Щербинка
    • Фитнес клуб Подольск
    • Фитнес клуб Наро-Фоминск
    • Фитнес клуб «Коломна»

    5 упражнений на нижнюю часть тела для ягодиц, бедер и бедер

    Фото: Pond5

    Эту тренировку вам предлагает тренер по фитнесу и питанию Daily Burn Элли Уайтсайдс. Вы можете найти больше тренировок в режиме реального времени каждый день на сайте DailyBurn.com/365 .

    Хотите ли вы бегать быстрее, лучше бежать или просто чувствовать себя сильнее, поднимаясь по лестнице, никогда не помешает проявить немного больше любви к ягодицам, бедрам и бедрам во время тренировки.

    Если слишком часто пренебрегать нижней частью тела, вы рискуете потерять подвижность — ту штуку, которая позволяет вам плюхнуться на пол, чтобы поиграть с детьми, или с легкостью встать и встать даже с самого удобного стула. «Многие люди сидят весь день, поэтому они не обязательно задействуют ягодичные мышцы», — говорит тренер по фитнесу и питанию Daily Burn Элли Уайтсайдс. «И многие люди все время находятся в машине, поэтому мы тоже не используем мышцы ног».

    СВЯЗАННЫЙ: 3 жиросжигающих HIIT-тренировки, которые стоит попробовать прямо сейчас

    Если все, что вы в последнее время делали для нижней части тела, — это случайные выпады, пора изменить распорядок дня.«Наши тела движутся в разных направлениях, а не в одном, поэтому важно имитировать это во время кросс-тренинга», — говорит Уайтсайдс. Вот почему вместо того, чтобы полагаться на схему «выпад-присед-повтор», вы можете сделать несколько приседаний плие или подъемов ног.

    Эти пять движений помогут вам никогда не надоесть тренировку ягодиц. Выполняйте каждое упражнение два дня в неделю, выполняя три подхода по 12-15 15 для ожога нижней части тела, который причиняет боль , так что хорошо.

    5 удивительных упражнений на нижнюю часть тела


    1. Приседания с плие
    Повысьте силу и подвижность, выполнив эти приседания со значительной низкой посадкой. Сжатие этих ягодиц в верхней части упражнения также даст вам большую отдачу от затраченных средств.
    Практическое руководство: Встаньте прямо, ступни немного шире плеч, пальцы ног направлены под углом 45 градусов (a) . Спину держите прямо, колени над носками, вес на пятках ног (b) .Включите ягодичные мышцы и бедра, когда вы опускаетесь в глубокое приседание, пока бедра не будут параллельны земле (или как можно ближе к земле) (c) . Продвигаясь через пятки, оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение (d) . Повторить.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений на устойчивость с мячом для безумно сильного сердечника


    2. Приседания с боковым выходом
    Мы обещаем, что вы почувствуете, как это упражнение разгоняет бедра, ягодицы и бедра. Если вы невосприимчивы к ожогу, оберните ленту вокруг лодыжек, чтобы увеличивать сопротивление с каждым шагом.
    Как правильно: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч (a) . Держа пальцы ног прямо вперед, а колени выше пальцев ног, опустите в стандартное приседание (b) . Удерживая это положение приседа, сделаете два шага вправо (c) . Сделайте паузу, затем сделайте два небольших боковых шага налево (d) . Повторить.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших способов сделать более сильную задницу


    3. Подъем ноги в планке
    Форма планки — это все, поэтому сначала вы должны прочитать это, чтобы убедиться, что вы получаете от этого движения максимальную пользу.Делайте их правильно, и вы поразите нижнюю часть тела, а также укрепите мышцы кора и плеч.
    Практическое руководство: Примите положение высокой планки на полу, руки положите под плечи, встаньте вместе (a) . Включите пресс, подтянув пупок к позвоночнику (b) . Сожмите левую ягодицу, чтобы поднять левую ногу на два дюйма от земли, удерживая ногу прямой (c) . Отведите левую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение.Повторите, затем поменяйте ноги (d) .

    СВЯЗАННЫЙ: Ab Challenge: 5 досок для лепки вашего ядра


    4. Пожарный гидрант
    Это упражнение, ориентированное на мобильность, должно быть больше, чем просто одним из основных элементов ваших динамических разминок — это еще и потрясающая фигура для добычи.
    Практическое руководство: Встаньте на четвереньки в положение на столе. Включите пресс, подтянув пупок к позвоночнику (a) .Держа бедра направленными к земле, а ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите левое колено в сторону как можно выше (b) . Сделайте паузу вверху, затем вернитесь в исходное положение (c) . Повторите, затем поменяйте ноги.


    5. Подъем ноги лежа
    Нет-нет, сейчас не время для сна. Но — это ваш последний ход в этой динамичной серии для нижней части тела. Мы тренируем эти ягодицы со всех сторон, и это нельзя упускать.
    Практическое руководство: Лягте на живот, положив лоб на руки (a) .Сожмите левую ягодицу, чтобы поднять левую ногу и бедро как можно выше над землей, держа ногу прямо (b) . Сделайте паузу вверху, затем снова опустите вниз (c) . Поменяйте ноги, повторяя по 10 раз на каждой ноге.

    Хотите больше тренировок, которые ВЫ можете выполнять? Посетите DailyBurn.com/365 , чтобы получить бесплатную 30-дневную пробную версию.

    Первоначально опубликовано в сентябре 2015 г. Обновлено 20 сентября 2016 г.

    быстрых упражнений для похудения | Live Healthy

    Чтобы похудеть, нужно сочетать кардиотренировки и тренировки с отягощениями; даже тогда вы не сможете сбросить жир только в одной области.Чтобы уменьшить размер ягодиц, вам нужно сбросить вес в целом. По мере того как вы теряете общий жир, ваша ягодица будет казаться меньше, а целенаправленные упражнения помогут придать ягодицам приподнятый вверх и округлый вид.

    Аэробные упражнения

    По данным Американской кардиологической ассоциации, для поддержания текущего веса рекомендуется в общей сложности 150 минут кардио умеренной интенсивности — 30 минут в день, пять раз в неделю. Чтобы похудеть и похудеть, вам нужно сжигать еще больше калорий, при этом рекомендуется 60 минут кардиотренировок каждый день.Чтобы сбросить полкилограмма веса, вам нужно потреблять на 3500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Это можно сделать с помощью упражнений, сокращения калорий, потребляемых с пищей, или сочетания того и другого. Хотя вы не можете сделать точечное сокращение, потеря общего веса и жира сделает вас более стройным и стройным. Колумбийский университет рекомендует бег на длинные дистанции как эффективное упражнение для похудения, а также для похудения в целом, особенно в области бедер и ног. Бег на длинные дистанции создает длинные, сухие мышцы благодаря упражнениям на выносливость, а также является эффективным сжигателем калорий.

    Тренировки с отягощениями

    Наращивание мышц при попытке похудеть может показаться нелогичным, но поскольку мышцы сжигают больше калорий и имеют более тонкий вид, чем жир, повышение тонуса действительно может сделать вас в целом стройнее. Тренировки с отягощениями также имеют дополнительное преимущество, помогая вам привести в тонус и оживить ваши ягодицы, придавая форму и контур вашей недавно похудевшей ягодице. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проводить от двух до трех тренировок с отягощениями в день.Для подтянутого внешнего вида без увеличения объема придерживайтесь упражнений с собственным весом или легких упражнений с большим количеством повторений.

    Выпады стоя можно делать только с легкими гантелями или собственным весом. Если вы используете дополнительный вес, держите по гантели в каждой руке. Стоя, ноги на ширине плеч, правой ногой сделать большой шаг вперед и опуститься, сгибая оба колена. Остановитесь, когда ваше заднее колено — левое колено — окажется на 1 дюйм над землей, а ваши колени согнуты примерно на 90 градусов каждое.Медленно вернитесь в положение стоя и опуститесь обратно 10 раз по два подхода, прежде чем поменять ногу.

    Классическое упражнение: приседания

    Приседания укрепляют ягодичные мышцы, также известные как мышцы бедер и ягодиц. В качестве упражнения с собственным весом приседания можно выполнять где угодно — дома или в офисе — без какого-либо дополнительного оборудования для фитнеса. Встаньте, ноги на ширине плеч, а туловище выпрямлено. Согнитесь в бедрах и коленях, опускаясь, как будто собираетесь сесть на стул.Медленно опускайтесь, пока бедра не станут параллельны земле — не позволяйте коленям выходить за пальцы ног — и держите таз втянутым, а спину прямо. Медленно снова поднимитесь и повторите 10 раз. Чтобы выполнить приседание, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки наружу, и погрузитесь в присед.

    Ballet Booty: обратный подъем ног

    Обманчиво сложное упражнение с собственным весом. Обратный подъем ног заимствован из балета, где он развивает силу корпуса, а также прорабатывает ягодицы.Стоя на правой ноге со слегка согнутым коленом, наклонитесь вперед в бедрах, держа левую ногу прямой и вытянутой назад, а туловище прямым — пока туловище и левая нога не станут параллельны полу. Медленно опустите левую ногу на 2 дюйма, а затем поднимите ее так, чтобы она находилась как можно выше от туловища. Задержитесь на один-три счета, прежде чем вернуться в параллельное положение, и повторите 30 раз для каждой ноги.

    Ссылки

    Биография писателя

    Луиза Д. Э. Дженсен профессионально пишет с 1991 года.Она является автором более 12 книг, появлялась в новостях CTV в качестве эксперта по фитнесу и питанию и фигурирует в «Globe and Mail». Она имеет степени в области диетологии и эпидемиологии Университета Британской Колумбии и Университета Торонто.

    2 движения, чтобы сделать бедра стройнее

    Хотите идеально сложенное тело? Я тоже! Но я не собираюсь вам лгать: ни одно упражнение не сотрет полностью лишние килограммы с нижней части тела (для этого вам придется снизить общий вес тела с помощью диеты, кардиотренировок и силовых тренировок).Однако эти движения значительно улучшат внешний вид вашей нижней половины, укрепив и укрепив бедра и внешнюю часть бедер. (Попробуйте это упражнение на нижнюю часть тела, чтобы укрепить бедра.)

    Для получения еще более быстрых результатов наденьте утяжелители на щиколотку (от 1 до 2 фунтов каждая). Так что вперед — начните с двух подходов по 12-15 повторений на каждую сторону, два или три раза в неделю, с днем ​​отдыха между ними. (Хотите больше тренироваться, но у вас нет времени? Тогда попробуйте Fit in 10, новую программу тренировок, которая занимает всего 10 минут в день.)

    Качели бедрами спереди назад

    A: Лягте на левый бок, положив бедра друг на друга. Опираясь на левый локоть, поднимите правую ногу носком до уровня бедер.

    Хильмар Хилмар

    B: Держа пресс в напряжении, вытяните правую ногу вперед как можно дальше, не двигая бедрами или верхней частью тела. Затем заведите ногу за собой как можно дальше, сжимая ягодицы.Держите движение под контролем.

    Хильмар Хилмар

    Не … поднимайте ногу слишком высоко или позвольте бедрам откатиться вперед.

    БОЛЬШЕ: 4 упражнения для похудения бедер и бедер

    Подъем ног в стороны

    A: Сядьте боком на правое колено и руку, вытянув левую ногу в стороны.

    Хильмар Хилмар

    B: Держа пресс напряженным, поднимите левую ногу, пока она не станет параллельна полу.Сделайте паузу, опустите и снова поднимите.

    Хильмар Хилмар

    Не … позволяйте верхней части тела опускаться так, чтобы уши доходили до плеч. (У вас болят бедра? Попробуйте эту 30-секундную растяжку.)

    БОЛЬШЕ: 6 движений для борьбы с стойким целлюлитом

    Растяжка бедра
    Лягте на спину, положив правую ногу на пол, а левую лодыжку — на правое бедро. (Не уверены, напряжены ли ваши бедра? Пройдите 5-секундный тест, чтобы убедиться.Поднимите правое колено к груди, осторожно надавливая на левое колено в противоположном направлении. Задержитесь на 20 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Ежедневно делайте растяжку.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    5 упражнений для уменьшения бедер: получите идеальную кривую

    Вы когда-нибудь задумывались, каково это иметь эти идеально изогнутые бедра, как у Шакиры, и танцевать под ее популярные песни? Для большинства из нас каждый раз, когда мы слышим, как ее популярный номер «Hips Don’t Lie» транслируют по телевидению, мы попадаем в зону, где мы видим, как легко качаем бедрами, как она, и полны энергии.Затем мы внезапно оглядываемся назад, чтобы посмотреть в зеркало, и понимаем, что картина в конце концов не идеальна. Нам нужно проделать много работы над бедрами, чтобы получить идеально подтянутый, скульптурный изгиб. Что ж, не волнуйтесь, у нас есть ваша спина. В статье Harvard Health Publications утверждается, что хотя эстроген направлен на отложение жира вокруг бедер, бедер и таза; тестостерон оседает жир в животе. «Это основная причина, по которой женщинам трудно избавиться от лишнего жира в этих конкретных областях по сравнению с другими частями тела», — соглашается Бхупендра Токас, тренер тренажерного зала Fitness First в Нью-Дели.Вот пять лучших способов уменьшить жир вокруг бедер и придать ему форму, и нет, вам не нужно идти в спортзал, чтобы выполнять эти упражнения. Вы можете легко выполнять их дома — 1. Приседания и приседания По словам Гаурав Шарма, фитнес-менеджера в Sports Fit, это популярное упражнение прекрасно работает для ваших бедер, ягодиц, бедер и живота. Для новичков можно использовать меньший вес или просто делать это свободной рукой и постепенно начинать использовать гантели, увеличивая вес каждые несколько дней. Развитие мышц в этих областях в сочетании с общей потерей жира может помочь с тонусом.Также приседания являются фаворитом каждого бодибилдера, в том числе таких знаменитостей, как Арнольд Шварценеггер и восьмикратный мистер Олимпия Ронни Колеман. Вот как правильно приседать: 1. Расставьте ноги параллельно бедрам. Положите руки в молитвенное положение посередине груди.
    2. Положив вес на пятки, сядьте, как будто вы пытаетесь сесть на стул.
    3. Вытолкните ягодицы за спину и опустите вниз как можно глубже, или пока бедра не станут почти параллельны полу.
    4. Сделайте паузу, когда ваши бедра будут параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение. 2. Выполняйте эти выпады Шакти Кумар Ядав, главный тренер, Gold’s Gym, Нью-Дели, говорит: «Техника выпада заставляет вас растягивать сгибательные мышцы бедра, которые в наши дни хронически напряжены из-за их малоподвижного образа жизни». Выпады не только помогают привести в тонус мышцы бедра, но и помогают тонизировать мышцы бедра. Вот как вы делаете выпад: 1. Начните стоять, расставив ступни параллельно плечам, и положите руки на бедра.
    2. Сделайте шаг вперед на несколько футов одной ногой. Держите пальцы ног вперед. Опустите заднее колено (держа его прямо) и одновременно согните переднее колено медленным и контролируемым движением.
    3. Опускайтесь вниз, пока переднее бедро не станет почти параллельно земле. Убедитесь, что ваше переднее колено совмещено с лодыжкой (а не перед лодыжкой).
    4. Используйте переднее бедро, чтобы вернуться в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите при необходимости. 3. Попробуйте плисс Типичное балетное движение, это ваши обычные приседания с поворотом наружу.Здесь ваши колени развернуты наружу, а не вперед. Вы можете делать это вместе с гирями или гантелями, и это волшебным образом тонизирует бедра. Вот как это сделать: 1. Встаньте, расставив ступни, чуть шире плеч. Направьте пальцы ног под углом 45 градусов от тела. Положите руки в положение для молитвы перед грудью или положите руки на бедра.
    2. Опустите тело вниз, держа голову, туловище и ягодицы на прямой линии от потолка до пола.
    3. Когда вы опускаете тело, колени должны сгибаться в сторону от тела. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут примерно параллельны полу.
    4. Медленно поднимите тело обратно в исходное положение, используя внутреннюю поверхность бедер и ягодицы, чтобы подтолкнуть себя вверх. Повторите столько раз, сколько необходимо. 4. Упражнение «Мостик» Упражнение «Мостик» укрепляет бедра и позвоночник, что помогает поддерживать правильную осанку, когда вы сидите или стоите в течение более длительного периода времени.Этот ход также укрепляет центр. Вот как вы можете выполнять это упражнение: 1. Лягте на землю лицом к потолку. Согните колени перед телом под углом 90 градусов. Положите руки по бокам.
    2. Надавливая ягодицами, поднимите бедра в воздух, пока ваше тело не выровняется по прямой линии, спускающейся от колен к голове.
    3. Задержитесь на несколько секунд, прежде чем медленно перекатить спину на землю в исходное положение.
    4. Повторите от 10 до 20 раз или по мере необходимости.Сделайте еще один шаг, подняв одну ногу и удерживая бедра на ровном уровне в течение минуты. Повторите это с другой ногой. 5. Подъем ног лежа на боку
    Простое упражнение, которое обычно включается в большинство режимов тренировок, оно дает эффективные результаты. Здесь тазобедренный сустав растягивается за счет синергетической работы подколенных сухожилий, мышц бедра и разгибателей при поддержке мышц нижней части спины. Он помогает сохранить упругость мышц спины, тонизирует ягодицы, улучшает осанку и защищает от болей в пояснице, одной из самых распространенных проблем для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
    Вот как это сделать: 1. Лягте боком на землю, поставив ноги друг на друга. Положите голову на руку, ближайшую к полу. Положите руку на бедро.
    2. Держа ногу прямой и согнутой, поднимите верхнюю ногу к потолку. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз, а затем поменяйте сторону, чтобы проработать другую ногу.

    Как избавиться от жира на бедрах и ягодицах

    Здоровая диета и обильные упражнения помогут уменьшить форму бедер, бедер и ягодиц.

    Кредит изображения: MurzikNata / iStock / GettyImages

    Некоторые люди набирают жир примерно в середине и имеют форму яблока. Другие кладут его на нижнюю часть тела и имеют грушевидную форму. Если вы последнее, то вас может утешить тот факт, что люди, имеющие форму груши, подвержены меньшему риску развития диабета, метаболического синдрома и сердечных заболеваний, чем люди, имеющие форму яблока. Тем не менее, обменяйте этот жир на безжировую мышечную массу, которая сделает тело более эффективной машиной для сжигания калорий, и вы будете в пути.

    Хотя вы не можете изменить свою основную форму, вы можете, по крайней мере, стать стройнее, избавившись от лишнего жира с бедер, бедер и ягодиц. Ключ к более узкой нижней части тела — это сбросить лишний вес с помощью диеты и кардио, одновременно тонизируя подушечки с помощью силовых тренировок.

    Совет

    Чтобы уменьшить грушевидное тело до более стройной грушевидной формы, требуется сочетание здорового питания, особенно большого количества фруктов и овощей, с большой физической активностью.

    Кардио с опущением талии

    Вашим первым инстинктом может быть подняться на лестничный тренажер и проработать мышцы бедер и ягодиц, пока не упадешь.Для этого есть место, но важно заниматься упражнениями с правильной точки зрения. Согласно выводам, основанным на данных Национального реестра контроля веса, для поддержания здорового веса требуется 60 минут ежедневных упражнений, а для похудения — значительно больше.

    Тем не менее, вы можете максимизировать отдачу от своих усилий, выбрав кардиотренировки с акцентом на нижнюю часть тела. Тренажеры, такие как подъемник по лестнице, эллиптический тренажер или беговая дорожка, активируют ваши ягодичные мышцы и мышцы бедер, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.

    Ускорьте процесс похудения с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок. Этот метод кардиотренировок, который включает в себя чередование коротких импульсов высокоинтенсивных усилий с более длительными периодами отдыха или более низкой активности, создает эффект после ожога, который ускоряет ваш метаболизм для дополнительного сжигания калорий.

    Подробнее: Как уменьшить ягодицы, талию и бедра

    Укрепление с помощью упражнений

    Несмотря на то, что вы не можете сделать точечную редукцию, вы действительно можете лепить и формировать нижнюю часть тела с помощью силовых тренировок.Начните с упражнений, в которых для сопротивления используется вес вашего тела. Через несколько недель вы можете увеличить его, добавив веса. Вот несколько упражнений для начала.

    Выпады занимают первое место в списке упражнений для моделирования мышц нижней части тела. Они активируют ягодичные мышцы ягодиц и бедер, а также мышцы бедер. Для их выполнения встаньте, расставив руки по бокам и соприкасаясь бедрами. Поднимите правую ногу на 2–3 фута вперед, позволяя сгибать оба колена, когда вы опускаете тело в положение выпада, при этом каждое колено находится под углом 90 градусов.Вернитесь в положение стоя и повторите с другой ногой.

    Другие предметы первой необходимости включают приседания, лягушачьи прыжки и 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попе.

    Подробнее: Упражнения для повышения тонуса живота, рук, бедер, бедер и ягодиц

    Тощие на жирном

    Избавление от жира — это в основном сокращение калорий; вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете, чтобы сбросить фунт. Национальный институт здоровья рекомендует около 2 фунтов в неделю в качестве максимально безопасной нормы потери веса, поэтому создавайте дефицит калорий в размере от 250 до 500 калорий в день, и вы добьетесь устойчивого прогресса.На самом деле это всего лишь несколько ломтиков хлеба или десерт.

    Постная диета с упором на цельнозерновые и тонны овощей при ограничении жиров и масел никогда не подведет. Избегайте простых крахмалов, таких как белый хлеб, сладкие напитки и картофель-фри, которые способствуют увеличению веса. Согласно 24-летнему метаанализу американских диетических привычек, опубликованному в выпуске журнала PLoS Medicine за 2015 год, увеличение потребления некрахмалистых фруктов и овощей — даже без сокращения калорий — способствует снижению веса.

    15 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в ягодицах

    Оставаться в форме — цель каждого. А вот сбросить жир с ягодичной области — мечта. Благодаря тому образу жизни, который мы ведем официально и лично, сидение стало важной частью нашей жизни и накапливает ненужный жир в ягодицах. Ягодичная мышца состоит из трех основных мышц: большой, малой и средней ягодичных мышц. Уменьшение пятен — непростая задача, но вы можете попробовать несколько простых упражнений, чтобы уменьшить жир на ягодицах.В этой статье вы найдете подробное описание 15 лучших упражнений для уменьшения ягодиц с изображениями.

    Уменьшит ли ходьба ягодицы?

    Ходьба так или иначе является частью жизни каждого. Быстрая ходьба может принести пользу здоровью. Но если вы хотите подтянуть ягодицы, то придется приложить немало усилий. Прогулка по наклонной плоскости с упражнениями на укрепление ягодиц эффективно тонизирует ягодицы.

    Простые упражнения для уменьшения ягодиц в домашних условиях:

    Здесь мы собрали 15 простых и лучших упражнений для уменьшения жира в ягодицах.Давай посмотрим на них.

    1. Становая тяга на одной ноге:

    Эти упражнения воздействуют на ягодичные или ягодичные мышцы. Сохранение этих здоровых мышц приводит к хорошей осанке. Они также необходимы для поддержания здоровья поясницы.

    Как это сделать:

    • Сначала встаньте прямо и поставьте гантели на пол.
    • Медленно поднимите правую ногу, не теряя равновесия, наклонитесь, дотянувшись до гантелей, и обхватите ее руками.
    • Завершите позу, максимально вытянув правую ногу.
    • Держите вытянутую ногу в напряжении и ногу в состоянии покоя, не сгибая.
    • Постарайтесь оставаться в позе 20 секунд.
    • Вы можете медленно привести вытянутую ногу в положение покоя и встать прямо.
    • В любой момент на этом отрезке вы теряете равновесие; можно медленно перевести ногу в состояние покоя.
    2. Отведение бедра на боку:

    Упражнения на отведение бедра укрепляют ягодичные мышцы, тонизируют их и придают им упругость.Они также помогают стабилизировать таз. Если у вас сильные отводящие мышцы бедра, они помогают вашему телу работать в любой ситуации.

    Как это сделать:

    • Спите боком на полу, положив левую руку под голову.
    • Продолжайте дышать и положите правую руку на грудь.
    • Теперь медленно поднимите правую ногу под углом 70 градусов.
    • Держите ногу вытянутой примерно 20 секунд.
    • Затем медленно опустите ногу и повторите десять раз.
    • Вы можете выполнять эти растяжки, меняя стороны.
    3. Упражнение с шагом в сторону:

    Шаг в сторону — это упражнение с сопротивлением, которое играет важную роль в укреплении мышц ног и ягодиц. Они помогают избавиться от жира в ягодицах и сделать их упругими.

    Как это сделать:

    • Поставьте небольшую ступеньку и встаньте рядом с ней.
    • Сожмите руки в кулаки.
    • Положите левую ногу на табурет и соедините правую ногу.
    • Опустите правую ногу, а затем соедините ее левой ногой.
    • Повторяйте в более быстром темпе.
    • Важно продолжать дышать.

    Читать: Лучшее упражнение для сжигания жира на животе в домашних условиях

    4. Упражнение по ступенчатому лазанию:

    При лазании по ступенькам задействуется больше мышц, чем при ходьбе, беге трусцой или беге по плоской поверхности. Скалолазание задействует ягодицы, а также обеспечивает точное кондиционирование квадрицепсов и подколенных сухожилий. Это одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц.

    Как это сделать:

    • Вы можете использовать степпинг в тренажерном зале.
    • Используйте лестницу, даже если есть лифт.
    • Можно отправиться в поход.
    5. Выпады:

    Выпады — это упражнения для укрепления нижней части тела, которые тонизируют ягодичные мышцы, называемые большой ягодичной мышцей. Есть много вариантов толчков, таких как боковое, прямое и поперечное.

    Как это сделать:

    • Встаньте, ноги на ширине бедер.
    • Сделайте шаг вперед левой ногой
    • Теперь медленно согните ноги под углом 90 градусов, не касаясь ногами земли.
    • Вернитесь в положение стоя и повторите это много раз.
    6. Боковая прогулка по ремешку:

    Боковая ходьба с лентами — это упражнение, которое укрепляет и стабилизирует мышцы бедер, коленей и укрепляет ягодичные мышцы. Вы можете выполнять эти растяжки в качестве разминки перед мощными упражнениями, такими как бег или прыжки. Это одно из лучших упражнений для уменьшения ягодиц.

    Как это сделать:

    • Возьмите эспандерную ленту и оберните ее вокруг обоих колен.
    • Постарайтесь раздвинуть ноги, равномерно распределив вокруг обеих ног.
    • Вытяните руки вперед, образуя мяч.
    • Медленно согните колени, приняв позу на корточках
    • Для получения лучших результатов используйте эластичную ленту с высокой прочностью.
    • Сделайте от 5 до 10 шагов в одном направлении и повторите их в другом направлении.
    7. Паривртта Уткат Асана (поза вращающегося стула):

    Паривритта Уткат Асана, также называемая позой вращающегося стула, является одной из простых асан, которая может значительно помочь вам уменьшить жир на ягодицах и одновременно вывести токсины из вашего тела.Эта поза в основном влияет на вашу грудь, плечи, верхнюю часть спины и укрепляет ягодицы, бедра, лодыжки, икры и нижнюю часть спины. Он стимулирует органы брюшной полости и удлиняет позвоночник.

    Как это сделать:

    • Встаньте, поставив ступни и пятки вместе. Оставив крайний промежуток между ногами, согните ноги в коленях и сядьте, как будто вы сидите на стуле.
    • Поднимите руки над головой, образуя намаскар мудру, и поверните плечи вправо, не двигая бедрами или коленями.
    • Теперь поместите левый локоть на правое колено и переместите грудь вправо.
    • Положите обе руки друг на друга для равновесия.
    • Глубоко вздохнув, посмотрите вверх и почувствуйте давление на ягодицы и другие части.
    • Постарайтесь оставаться в этом положении от одной до трех минут и выдохните. Расправьте плечи и вернитесь на прежнее место.
    • Повторяя это упражнение десять раз с обеих сторон, вы можете уменьшить жир в ягодицах.

    Читать: упражнения для похудения бедер

    8.Подъем ног в стиле осла:

    Эта поза предназначена для самой большой из ягодичных мышц большой ягодичной мышцы, которая составляет основную часть ягодиц. Это также укрепляет мышцы кора и плеч, так как ваше тело должно оставаться стабильным во время выполнения этой позы.

    Как это сделать:

    • Лягте на коврик для йоги так, чтобы локти и колени касались пола.
    • Медленно поднимите верхнюю часть тела к потолку и убедитесь, что ваши локти, колени и пятки находятся на прямой линии.
    • Крепко держите локти на полу, голову и туловище держите прямо.
    • Теперь поднимите правую ногу и вытяните ее как можно сильнее, при этом левое колено не должно касаться пола.
    • Убедитесь, что правая ступня направлена ​​к потолку, и вытяните ее вверх и вниз, не двигая левым коленом или верхней частью тела.
    • Вы почувствуете давление в области ягодиц.
    • Повторите то же самое не менее 10 раз на одной ноге и переключитесь на другую ногу
    9.Разгибание ноги с ударом назад:

    Больше всего при упражнениях на разгибание ног страдают четырехглавые мышцы. Квадрицепсы имеют несколько тканей, но наиболее прорабатываемая мышца при разгибании ног — прямая мышца бедра. Это одно из основных занятий, связанных с ягодицами, и при регулярном выполнении оно может творить чудеса.

    Как это сделать:

    • Встаньте на четвереньки на коврик.
    • Поместите валик из поролона под правую ступню так, чтобы правое колено не касалось земли.
    • Уравновеситесь в этом положении, медленно поднимите левую ногу и согните колени.
    • Выпрямите левую ногу параллельно земле, как при ударе ногой.
    • Убедитесь, что ваше правое колено не касается земли, а туловище, голова и руки остаются прямыми.
    • Во время удара ногой может ощущаться давление в области ягодиц.
    • Сделайте это по 15 раз на каждую ногу.
    10. Приседания:

    Приседания делают вашу нижнюю часть тела упражнением.Поражает мышцы ягодиц, бедер и бедер. Комбинация приседаний с гантелями — отличный способ избавиться от жира на ягодицах и в то же время тонизирует руки. Это одно из простых и эффективных упражнений для уменьшения ягодиц.

    Как это сделать:

    • Встаньте, расставив ноги, немного шире бедра.
    • Либо держите гантели обеими руками, либо одну держите обеими руками.
    • Теперь медленно отодвиньте ягодицу назад и присядьте.
    • Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным.
    • Следите за тем, чтобы голова, спина и плечи находились на одном уровне с позвоночником, чтобы не напрягать шею.
    • Надавите на пятки, и вы почувствуете растяжение ягодиц.
    • Повторите то же самое 20 раз, чтобы добиться потрясающих результатов.
    11. Ардха Чандрасана — поза полумесяца:

    Асана Ардхачандра укрепляет лодыжки, ягодицы, ноги, позвоночник и пресс. Йога, наряду с уменьшением жира в области ягодиц, укрепляет мышцы живота.

    Как это сделать:

    • Встаньте прямо на коврик, поверните налево и держите ноги широко расставленными, как и ваши запястья.
    • Поверните правую ногу на угол 90 градусов, так чтобы ваша нога была в воздухе, и слегка поверните бедро в том же направлении.
    • Теперь вытяните и поднимите правые руки над плечами лицом к крыше.
    • Попытайтесь уравновесить вес тела на левой ноге; пальцы левой руки должны касаться пола и находиться на расстоянии 6 дюймов от левой ноги.
    • Как только вы достигнете правильного баланса, поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки. Вы можете почувствовать давление в области ягодиц и спины.
    • Задержитесь в этом положении на минуту и ​​медленно опустите правую ногу, выдыхая, а затем опустите руки.
    • Повторите одно и то же упражнение обеими ногами пять раз, чтобы уменьшить жир в ягодицах.

    Читать: Упражнения для стройных лодыжек

    12. Движение ног в позе лежа:

    Это еще одно упражнение, которое помогает уменьшить жир в области бедер, ягодиц и бедер.Он также тонизирует мышцы в этих областях.

    Как это сделать:

    • Лягте на коврик так, чтобы спина касалась земли.
    • Согните колени, пальцы ног, пятку, бедра и плечо на одной линии.
    • Медленно поднимите тело ниже пояса, включая бедра и пальцы ног. Постарайтесь уравновесить вес тела на плече.
    • Ваши руки и ладони должны касаться пола.
    • Теперь двигайте ногой вперед и назад, следя за тем, чтобы пальцы ног, бедра и талия не касались пола.
    • Вы сможете почувствовать давление в области ягодиц.
    • Вы можете повторить примерно 20 раз и сделать три подхода для достижения наилучших результатов.
    13. Паривритта Супта Падангуштхасана:

    Эта асана йоги, как следует из названия, выполняется в позе, которая помогает избавиться от ветра в вашем теле и даже уменьшает жир в области ягодиц.

    Как это сделать:

    • Сначала лягте на коврик для йоги плечами, спиной, бедрами и ногами, образуя прямую линию.
    • Медленно поднимите правую ногу вместе с бедром, повернитесь на левый бок и левой рукой возьмитесь за большие пальцы ног.
    • Постарайтесь, чтобы колени были прямыми, и вытяните правую руку перпендикулярно телу ладонью вверх и лицом в правильном направлении.
    • Постарайтесь держать правое плечо и руку на земле. Оставайтесь в этой позе, чтобы оказать давление в области ягодиц.
    • Постойте в этой позе 30 секунд и продолжайте дышать.
    • Освободитесь, согнув сначала колени, и примите центральное положение, выпрямляя их.
    • Повторите ту же позу с другой стороны.
    14. Поза вытянутого треугольника:

    Эта поза вытянутого треугольника помогает уменьшить жир в области ягодиц, воздействуя на малую и среднюю ягодичные мышцы. Он также укрепляет мышцы задней поверхности бедра и одновременно тонизирует область талии и подмышек.

    Как это сделать:

    • Встаньте, расставив обе ступни, носки ног должны смотреть в противоположные стороны.
    • Теперь откройте обе руки перпендикулярно плечам.
    • Медленно наклонитесь вправо от талии и возьмитесь за ногу правой рукой.
    • Ваша левая рука должна смотреть в потолок. Старайтесь держать левую руку и левое колено как можно более прямыми.
    • Поверните лицо влево, и давление начнет расти на ваших ягодицах, икрах и руках.
    • Постарайтесь оставаться в этом положении в течение 30 секунд и повторите то же самое с другой стороной.
    15. Шаги вверх и вниз:

    Это еще один простой и лучший способ уменьшить количество жира в ягодицах.Все, что вам нужно сделать, это подняться и опустить несколько аэробных блоков. Он легко уменьшает жир в ягодицах и тонизирует мышцы икр и бедер.

    Как это сделать:

    • Вы можете выполнять это упражнение на лестнице дома или в спортзале, поставив ступеньку.
    • Встаньте прямо, обе ноги вместе. Сложите ладони в кулак и поднесите их к груди.
    • Теперь поднимите правую ногу, встаньте на табурет и поставьте левую ногу на то же сиденье, опускаясь.Как будто вы поднимаетесь по лестнице, но на одной ступеньке.
    • При этом постоянно оказывается давление на бедра, бедра и икроножные мышцы.
    • Повторяйте упражнение 2 минуты и постепенно увеличивайте его до 5 минут.

    Читать: Упражнения для укрепления груди

    Советы по уменьшению жира в ягодицах:

    • Вы можете уменьшить жир в ягодицах, выполняя простые упражнения, такие как шаг в сторону, бег по наклонной плоскости, кардио и т. Д.чтобы напрячь ягодицы.
    • Помимо упражнений, соблюдение диеты также помогает уменьшить жир в ягодицах.
    • Лучше всего есть здоровые углеводы и жиры.
    • Сократите количество калорий, которые вы получаете в свое тело.
    • Ешьте полезные фрукты и орехи и избегайте пустых калорий.

    В нашей повседневной работе сидение является центральной частью работы. Но постоянное сидение приводит к накоплению жира в ягодицах. Как только жир начинает откладываться на ягодицах, избавляться от него становится мучительно.Чтобы вернуться в идеальную форму, нужно регулярно заниматься самоотдачей и интенсивными тренировками. Так что следуйте этим лучшим упражнениям, чтобы уменьшить ягодицы своей мечты.

    5 простых упражнений для уменьшения жировых отложений (ягодиц) [очень эффективно]

    В этой статье я покажу пять лучших упражнений, которые помогут легко избавиться от жира в ягодицах у мужчин дома, без тренажерного зала.

    Звучит просто, чтобы получить упругие ягодицы в тонусе, но вы можете не знать, какие упражнения идеально подходят для уменьшения жира в ягодицах.

    Чтобы проработать ягодиц , вам нужно нацелиться на , тренируя группы мышц в ягодицах , квадрицепсы и подколенных сухожилиях .

    Это отличный бонус к этим пяти лучшим упражнениям, потому что они не только эффективно помогают сжигать жир ягодиц, но и сжигают жир всего тела, что является здесь важным ключом.

    Вы можете быть удивлены, получив тонированные ягодицы с общей формой, которую можно просто сочетать с простым диетическим образом жизни и этими важными графиками.

    Для повышения тонуса ягодиц вам необходимы силовые упражнения, которые ускорят обмен веществ, помогут подтянуть и подтянуть ягодицы, чтобы они стали стройными и упругими.

    Превращение жиров в мышцы помогает уменьшить размер ягодиц, поскольку подкожный жир занимает больше места в ваших ягодицах, чем мышцы.

    Видео на YouTube: 6-минутная тренировка ягодиц

    Вам нужно делать все упражнения по 12-15 повторений в каждом подходе и делать от трех до четырех подходов.Отдыхайте 60 секунд после завершения каждого подхода.

    Выполняйте эти тренировки три раза в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку до максимума.

    Вы можете начать медленно, выполняя все упражнения в одном подходе, а затем медленно работать в лучшем случае до трех подходов.

    5 лучших упражнений для уменьшения жира в ягодицах для мужчин

    1. отдача

    Хотя отдача ягодиц выглядит легко. Но это невероятное упражнение для быстрого сжигания жира в ягодицах.

    1. Начинается с того, что ладони упираются в пол, а колени и пальцы ног тоже касаются пола.
    2. Затем выпрямите правую ногу так, чтобы пальцы ног почти касались пола.
    3. Начните пинать пяткой вверх и медленно опускайте ноги прямо вниз.
    4. Повторите по 12 раз для каждой ноги и обязательно сжимайте ягодицы при ударе ногой.

    Если у вас есть напарник или полотенце, положите его на пол, чтобы не повредить колено из-за твердого пола.

    2. Приседания

    Приседания нацелены на сжигание большего количества жира, например, на бедрах, ягодицах, подколенных сухожилиях, пояснице и брюшной полости.

    1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и пальцы ног обращены вперед.
    2. Затем руки выпрямите вперед и посмотрите прямо.
    3. Теперь начните приседать, как если бы вы начали садиться, и остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу. Сделайте по 12 повторений.
    4. По желанию, ваша рука может безопасно нести несколько грузовых пластин.

    3. Поза стула (чит для отдыха).

    Поза стула. он становится все более статичным.

    1. Если вы новичок в этом, стойте прямо, спиной к перегородке или стене.
    2. Затем, приседая, вы получаете поддержку стены, чтобы оставаться дольше.
    3. Убедитесь, что ваши руки прямые, а голова обращена вперед.
    4. Удерживайте позицию в течение 15 секунд как один подход. Медленно увеличивайте до 60 секунд для более сложных задач.

    4. Боковые подножки / боковые выпады

    Боковые подножки укрепляют и тонизируют бедра, подколенное сухожилие и ягодицы, ускоряя обмен веществ в нижней части тела и избавляясь от этих жиров.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите руку на бедра для равновесия.
    2. Сделайте шаг в сторону левой ногой и сделайте паузу, оставив правую ногу на месте примерно на уровне приседания.
    3. Убедитесь, что ваша левая нога полностью выпрямлена, а затем вернитесь в исходное положение.
    4. Затем повторите с правой стороной, чередуя движения ног.
    5. На каждую ногу должно быть по 12 повторений.

    5. Выпады

    Это упражнение лучше всего сжигает жиры бедер, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, делая нижнюю часть тела стройной и упругой.

    При выполнении упражнения с выпадом важно защитить колено от удара о большой палец ноги, чтобы избежать травм колена в будущем.

    1. Начните это упражнение с шага вперед с согнутой правой ногой или под углом 90 градусов.
    2. Вместе следуйте, также согнув левую ногу в колене или на 90 градусов, но следите за тем, чтобы левое колено не касалось пола.
    3. Поменяйте ноги и выполните 12 повторений.

    Советы по избавлению от жира в ягодицах для мужчин

    1.Сбалансированная диета — ключ к сокращению ягодичного жира.

    Сокращение или отказ от сладкой и жирной пищи напитки, которые также могут помочь быстро сократить количество калорий.
    Нет больше газированных напитков, никаких фаст-фудов, жирной пищи, вредной пищи и всего нездорового жира, избегайте их всех.

    2. Ешьте здоровую низкокалорийную пищу

    Вам нужно уменьшить или сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. ешьте не менее 1200 человек в день, чтобы оставаться в форме и здоровым образом сжигать жир.
    Ешьте овощи и фрукты, потому что мало калорий, много питательных веществ, клетчатка, чтобы чувствовать себя более сытыми, сахар во фруктах не накапливает жир и не предотвращает повышение уровня сахара в крови.

    3 . Пейте 6-8 стаканов воды в день.

    Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания и избавиться от чувства голода.

    4 . Выберите лучшее упражнение, например приседания.

    Опускайтесь как можно ниже, думая, как сидя на стуле. Делайте эти 2 подхода по 18–24 повторения 3 раза в неделю.

    5 . Лучшее упражнение, например, выпады

    Во избежание травм убедитесь, что колено передней ноги не выходит за пальцы ног.Также следите за тем, чтобы колено задней ноги не касалось пола. Повторите для каждой ноги.
    Сделайте 1 подход от 18 до 24 повторений, делайте это 3 раза в неделю.

    6. Лучшее упражнение, такое как мост.

    Поднимите ягодицу и удерживайте, затем прижмите и повторите. Не забывайте крепко сжимать ягодицы.
    Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений, делайте это 3 раза в неделю.

    7. В следующий раз подняться по лестнице вместо лифта или эскалатора

    Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, что помогает сжигать больше калорий без интенсивных упражнений и помогает уменьшить жир на ягодицах.

    8 . Делайте больше физических нагрузок

    Занимайтесь спортом, например, пешим туризмом, бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, это помогает в сокращении (сжигании) жировых калорий в области ягодиц.

    9 . Высыпайтесь

    Недостаток сна влияет на гормоны, контролирующие аппетит, что в свою очередь может привести к перееданию.

    Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить образ жизни, включая новые диеты и режим упражнений. Особенно если у вас травма, физическая неактивность или состояние здоровья.

    Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже. Также поделитесь этим со своими друзьями и семьей.

    Часто задаваемые вопросы

    ⭐ Уменьшит ли ходьба ягодицы?

    По своей сути ходьба — это аэробная активность, направленная на сжигание калорий и уменьшение жира, однако она дополнительно укрепляет ягодичные мышцы, делая ваши ягодицы более крупными и упругими через некоторое время.

    Хочу набрать вес: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | НГС55

    Posted on by alexxlab

    5 важных шагов — Wonderzine

    Текст: Ольга Полевикова

    В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

    Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

    Разберитесь в причинах

    С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

    Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

    Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ.  Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

    Продумайте новый рацион

    Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

    Займитесь силовыми тренировками

    Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

    Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

    Запаситесь терпением

    Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

    Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

    Вдохновляйтесь 

    Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

    Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

    Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

    Как набрать вес и быстро поправиться: проверенные способы

    Если вы из тех, кто никогда не отказывает себе в лишнем кусочке торта или порции пасты болоньезе, но при этом не поправляется — поздравляем, вам завидует большинство девушек планеты. При этом мы понимаем, что вопросы о худобе приводят вас в справедливый гнев, а быстро поправиться вам хочется ничуть не меньше, чем многим другим —похудеть.

    Мы составили для вас три проверенных лайфхака, которые помогут быстро поправиться и увеличить объемы тела. При этом ежедневно съедать половину киевского торта или налегать на калорийные алкогольные коктейли во время уикенда для этого не потребуется.

     

    Профицит калорий

    Золотое правило фитнес-тренеров гласит: хотите похудеть — создайте дефицит калорий в организме. Для этого нужно тратить энергии больше, чем вы получаете из пищи.

    В случае, если вы хотите быстро поправиться, этот закон работает с точностью до наоборот. То есть для набора веса вам нужно ежедневно употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Это базовый лайфхак, без которого остальные приемы не сработают (даже вышеупомянутый киевский торт в ежедневном меню).

    Если вам кажется, что вы едите много, но при этом ваш график примерно такой: вы просыпаетесь в 6 утра, в темпе перекусываете, так как отправляетесь на утреннюю йогу, а затем у вас деловая встреча, после которой вы сломя голову несетесь в офис, где до 15-16 часов не поднимаете головы от лэптопа (упорно игнорируя, когда коллеги зовут вас на обед) — дело плохо. Это значит, что у вас очень насыщенные рабочие дни, но быстро поправиться такой ритм никак не поможет.

    Заведите будильник, попросите ваших близких напоминать вам о приеме пищи, примените силу воли — словом, сделайте все, что угодно, чтобы есть не реже, чем каждые 2-3 часа. Тогда быстро поправиться вам удастся без труда.

     

    Отказаться от нескольких продуктов

    Если у вас худое тело — можно с уверенностью предположить, что метаболизм протекает в организме на высоких скоростях. Чтобы уменьшить скорость обменных процессов, и тем самым быстрее поправиться, нужно исключить из рациона несколько продуктов. Наложите табу на те, которые имеют свойство ускорять метаболизм: зеленый чай, эспрессо, острый перец, специи (черный перец, цикорий, горчица, чеснок), имбирь, цельные злаки (овсянка, бурый рис), брокколи, красная фасоль, яблоки, шпинат и цитрусовые.

     

    Калорийная пища

    Кроме того, быстро поправиться поможет изменение привычного ежедневного меню. Теперь в качестве перекусов и основных блюд делайте упор на более калорийные продукта и блюда: животные жиры, орехи (много орехов!), жирные сорта сыра и рыбы, авокадо, паста, сливочное масло, арахисовая паста, жирное мясо, картофель, жирные молочные продукты, крупы, хлебобулочные изделия, пиццу, пироги и сухофрукты.

    А в конце два банальных лайфхака для того, чтобы быстро поправиться (они тоже прекрасно работают): ни в чем себе не отказывайте и увеличивайте порции. Первый означает, что вы всегда можете позволить себе съесть любимые фисташковые эклеры или ведерко мороженого.

    Второй — то, что если постепенно увеличивать съедаемую порцию на 50 грамм, это непременно поможет быстрее набрать вес.

     

     

    Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

    Соматипы: как определить свой тип телосложения

    Перед тем как начать худеть, толстеть, заниматься спортом на минус кило или на плюс, нужно знать немного о своем типе фигуры. Ученые доказали, что разные соматипы (типы телосоложения) по-разному реагируют на тренировки. Знание этих особенностей поможет избавиться от иллюзий и даст инструменты, как действовать.

    Эндоморф: про таких людей говорят «широкая кость». Фигура стремится к округлости, широкие бедра, плечи. Они склонны к полноте.

    Мезоморф: это атлеты от природы. Только начал тренировки, уже красавчик. Их мышцы быстро откликаются на нагрузки, у мужчин плечи шире бедер, у женщин сильные ноги.

    Эктоморф: а это наши герои — худощавое телосложение, длинные конечности, низкий процент подкожного жира, узкие вытянутые мышцы — чтобы накачаться, приходится потеть больше мезоморфов.

    Но ученые пошли дальше и выявили взаимосвязь фигуры человека с доминирующим гормоном. Этот гормон, самый активный, влияет не только на фигуру, но и на характер человека. Теорию разработал врач Константин Шадрин, он уверяет: по внешности можно узнать, какие у человека заболевания, какие увлечения, легко ли он набирает вес и даже, какой у него доход, потому что есть гормоны, которые делают человека максимально активным в делах и в работе.

    Таких типов семь

    Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

    Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

    Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

    Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

    Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

    МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

    Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

    В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

    В этом выпуске отвечаем на вопрос Светланы:

    Как набрать несколько килограммов человеку, который здоров, но слишком худой? Ест много калорийной пищи, но не прибавляет в весе. С чем это может быть связано, кроме наследственности?

    Коротко

    Если жалоб на здоровье нет, то худоба действительно, скорее всего, генетическая. Для исключения заболеваний, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом. Кроме того, попробуйте вести дневник питания, чтобы проверить, достаточно ли вы едите. Следите, чтобы в рационе было много калорийной, но полезной еды: цельнозерновых круп, бобовых, орехов, оливкового масла, жирной рыбы. И не пренебрегайте спортом. 

    Подробнее

    Одни легко набирают вес, другие — остаются худыми, что бы ни ели. Эту особенность объясняют по-разному: скоростью метаболизма, составом кишечного микробиома, пищевыми привычками. Но большинство исследований все же связывают худобу с генами. Ученые из Кембриджского университета полагают, что предрасположенность к недостатку или избытку веса на 40–70% зависит от генов — в том числе тех, которые контролируют чувство голода и аппетит. Их коллеги из Университета Британской Колумбии пошли дальше и идентифицировали «ген худобы» — уникальные вариации гена ALK, которые есть только у здоровых худых людей. Они дают указание организму, как использовать жировые запасы.

    Стоит ли волноваться из-за худобы? В исследованиях недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти и деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Но если речь идет не о выраженном дефиците веса, то худоба вполне может быть здоровой. Связанной с тем самым «геном худобы», например. Проверить, есть ли дефицит веса, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес (кг) на рост (кв. метры) или воспользоваться специальным калькулятором. Нормальный показатель — от 18,5 до 24,9. Если получили значение меньше 18,5 — это может говорить о недостатке веса.

    Однако небольшие отклонения от нормы мало что говорят о здоровье, потому что ИМТ ориентируется на усредненные данные и не учитывает различий между жиром и мышцами. Чтобы убедиться, что худоба не вредит, стоит вместе с врачом исключить возможные проблемы. Ими могут быть нарушения работы желудочно-кишечного тракта (невозможность полного или частичного усвоения питательных веществ), эндокринные нарушения (гиперактивность щитовой железы — гипертиреоз) и ментальные проблемы (стресс, расстройства пищевого поведения). Консультироваться стоит прежде всего у гастроэнтеролога, эндокринолога и психолога.

    Если проблем со здоровьем нет, набрать вес поможет работа с питанием. Но люди, которые хотят поправиться, часто совершают классическую ошибку: акцентируют внимание на вредной высококалорийной пище, в которой много сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Они увеличат не мышечную массу и подкожный жир, а прежде всего жировые отложения в брюшной полости — особенно опасный висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Его избыток называется абдоминальным ожирением и чреват развитием диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Важно не просто увеличить массу тела, а увеличить ее здоровым образом — за счет подкожного жира и мышц. Для этого можно обратиться к диетологу или самостоятельно работать с питанием и образом жизни. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

    1. Посчитайте энергетический баланс. Если для похудения нужно составить рацион так, чтобы получать из еды меньше энергии, чем тратишь, то здесь нужно действовать обратным образом: создать профицит калорий. Ориентировочная цифра — 300–500 ккал в день. Попробуйте неделю записывать все, что едите, и выясните, сколько в среднем в день потребляете калорий (для записи и подсчетов можно воспользоваться приложениями вроде FatSecret). Сравните получившуюся цифру с суточной нормой для поддержания веса (вот калькулятор для подсчета). Вы даже можете обнаружить, что недоедаете. Тогда нужно не добавлять лишние калории, а восполнить недостающие.

    2. Сделайте акцент на здоровых продуктах, богатых питательными веществами. Чтобы съедать достаточно калорий, включите в меню больше цельнозерновых, яиц, жирной рыбы, бобовых, необезжиренных молочных продуктов. Дополнительную энергию можно получить так: посыпать блюдо сыром, заправить оливковым маслом, добавить семечки или орехи. Не забывайте об овощах и фруктах, которые защищают от болезней сердца и рака. В качестве ориентира можно выбрать средиземноморскую диету: в ней достаточно полезных жиров, цельного зерна, клетчатки и белка.

    3. Приучите себя перекусывать и не игнорируйте сигналы организма о голоде. Горсть орехов или тост на цельнозерновом хлебе с авокадо в течение дня помогут создать необходимый профицит калорий. Если забываете о перекусах или даже основных приемах пищи, поставьте напоминалки. Чтобы ненароком не заглушить голод, попробуйте не пить прямо перед едой: жидкость заполняет желудок и может заглушить аппетит.

    4. Добавьте тренировки — силовые или какие нравятся. Чтобы избыток калорий не превратился в висцеральный жир, сочетайте усиленное питание с движением. Полезна любая активность, которая нравится и которую получается делать регулярно. Быстрее всего мышечная масса набирается благодаря силовым нагрузкам, но аэробные упражнения также помогают росту мышц. Обязательно следите, чтобы в меню в целом было достаточно белка. Если тренировки регулярные и интенсивные, то нужное количество — 1,6–2,2 г/кг веса тела в сутки [1, 2].

    Благодарим эндокринолога и диетолога Татьяну Филиппову за помощь в подготовке материала.

    НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

    Вредны ли сахарозаменители?

    Чем плохой холестерин отличается от хорошего — и как снизить его уровень?

    Что нужно есть, чтобы набрать вес — 11 советов от блога Comfy

    Около 1.5% мужчин и 2.5% женщин всю жизнь борются с малым весом, мечтая набрать хотя бы пару килограммов. К людям страдающим дефицитом массы тела можно отнести тех, у кого показатель ИМТ ниже 18.5. Худощавость является причиной генетической расположенности, заболеваний щитовидной железы, стрессов и депрессии, чрезмерного употребления алкоголя и курения, а также неправильного питания. Как же набрать вес худым и, что вы делали до этого неправильно.

    Подписывайтесь на наш Telegram-канал

    Содержание:

    1. Набрать вес с помощью дневника питания
    2. Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки
    3. Чтобы набрать вес, нужно завтракать
    4. Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще
    5. Расчёт БЖУ для набора веса
    6. Спорт — ключ к набору мышечной массы
    7. Как потолстеть, если не можешь есть больше
    8. Плохой аппетит и не могу набрать вес
    9. Толстеем, убирая все стрессы
    10. Польза воды при наборе веса
    11. Здоровый сон — нормальный вес

    Набрать вес с помощью дневника питания

    Людям с лишним весом в первую очередь рекомендуют завести дневник питания, это же требуется и для того, чтобы набрать вес. Пищевой дневник пригодится для подсчёта калорий всей потребляемой еды за сутки. Вполне может быть, что ваше “целый день ем и ничего” — это дефицит калорий в целом. Чтобы начать поправляться, нужно, чтобы был их профицит, то есть для вашего веса и образа жизни их количество было выше на 10-20% от нормы. Первым шагом к быстрому набору веса является корректировка питания по энергетической ценности пищи.

    Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки

    Многие под эгидой: “Хочу поправиться”, используют свой желудок, как топку для потребления пищевого мусора, который кроме болезней ЖКТ и проблем с кожей никакого результата не принесут. Важно не сколько ты ешь, а что ты ешь. Замените пустые, быстрые углеводы в виде булочек, гамбургеров и жареной картошки, на сложные углеводы, белки. Для набора веса подойдёт: рыба, мясо, листья салата, авокадо, бобовые, грибы, кисломолочные продукты с высокой жирностью, сухофрукты и свежие фрукты, картофель запечённый, отварной, каши (овсяная, гречневая, бурый рис, перловка), орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль), мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи свежие или в виде смузи. Замените сладкие покупные соки и напитки на полезные и высококалорийные:

    1. Банановый коктейль с добавлением молока жирностью не менее 3.5%.
    2. Коктейль для набора вес со сметаной, молоком и тёртым шоколадом.
    3. Фруктово-ягодный напиток с клубникой, бананом, дыней на основе йогурта.

    Вы можете сочетать любые вкусы в коктейлях, взяв за основу белковый продукт: молоко, творог, сметану, сливки. А также другие высокоэнергетические продукты: орехи, бананы, сухофрукты, шоколад.

    Такая диета не только вкусная и полезная, а также насыщена естественными полезными минералами и витаминами, но и при меньших объёмах имеет более высокую энергетическую ценность. Что имеет свои преимущества перед людьми, которые не привыкли есть большими порциями.

    Чтобы набрать вес, нужно завтракать

    Во время сна ваш организм продолжает работу над восстановлением и регенерацией, используя для этого запасы белка и углеводов. Поэтому, чтобы с утра ваше тело не стало использовать драгоценные ресурсы собственного организма — не пренебрегайте полноценным завтраком. Если до еды, после просыпания, у вас обычно остаётся час-полтора, то следует сделать перекус через 15-20 минут после пробуждения. Это может быть какой-то энергетический коктейль: орехи, мёд, молоко/сметана/йогурт, бананы, ягоды, сухофрукты, шоколад, яйцо. Таким образом вы закроете белково-углеводное окно и сохраните запасы массы тела.

    Намного труднее обстоят дела у тех, у кого завтрак совпадает с обедом. Это не только вредно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, но и не способствует быстрому набору веса. Чтобы приучить себя к завтраку, начните с малого:

    • С небольшого количества порций, буквально пару ложек, но заставьте себя съесть, постепенно увеличивая порцию до нормальной.
    • Разбудите свой организм для приёма пищи. Например, выпейте стакан воды, лучше с лимоном.
    • На завтрак выбирайте любой пищевой продукт, содержащий сложные углеводы, клетчатку, белок. Это довольно большой список продуктов питания, поэтому если вы терпеть не можете овсянку, то и незачем ею давиться, выберите что-то более подходящее для себя, чтобы завтрак приносил хоть какое-то удовлетворение.
    • Если вы отказываете себе в завтраке из-за нехватки времени, то отдавайте предпочтение быстрым блюдам.

    Следуя таким нехитрым советам уже через 3-4 недели ваш организм привыкнет к вашему ритму жизни и к завтракам.

    Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще

    Важен не только ответ на вопрос, что нужно есть, чтобы набрать вес, но и сам ритм питания. Для худощавых людей, которым нужно поправиться или набрать мышечную массу необходимо изменить и промежутки между едой, а точнее сократить их. Для набора веса и массы лучше сократить время между приёмов пищи до 2-3 часов. При этом вы можете оставить 3-4 основных приёма пищи, но добавьте полезные перекусы. В качестве перекусов рекомендуется выбирать орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ягоды.

    Для тех, кто непросто поправляется, а набирает мышечную массу лучше выбирать белковую пищу для перекусов: молоко, йогурты, творог. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и придерживаться временного графика, чтобы организм не голодал, не потреблял свои запасы, беря энергию, поступающую из вне.

    Расчёт БЖУ для набора веса

    Если для вас важен не просто вес в виде жировой прослойки, а набор массы тела за счёт увеличения объёма мышечных волокон, то добиться быстрого набора веса возможно только с правильным подсчётом БЖУ. Сам термин — это аббревиатура от сокращённого белки, жиры и углеводы, именно их правильное соотношение в питании и станут залогом здорового набора веса. Для того, чтобы вес пошёл вверх мужчинам и женщинам в день необходимо потреблять 1.5-2 гр белка на 1 килограмм веса. Такое количество обосновано тем, что белок является фундаментом формирования мышечной массы. При этом для достижения большего эффекта при силовых нагрузках, можно увеличить его потребление до 2.5 гр на килограмм массы тела. Требований к источникам белков нет, это могут быть, как растительные, так и животные протеины, а также их сочетание. Что надо есть, чтобы набрать вес из белков, например: соя, чечевица, нут, фасоль, грибы, яйца (яичный белок), рыба, говядина, куриная грудка без шкурки, кисломолочные продукты, творог до 9% жирности, твёрдые сыры. Если во время приёмов пищи вам не удаётся потреблять нужное количество белка, то можно восполнить их спортивным, протеиновым питанием.

    Для того, чтобы быстро поправиться и набора мышечной массы необходимо удовлетворять потребности организма и в углеводах. Среднесуточная доза для худых — 4-6 гр на один килограмм веса. Жиры также играют не последнюю роль в процессе набора веса, на их долю приходится 1-2 гр на килограмм веса. Но лучше, если потребляемые жиры будут только полезными — Омега -3, Омега-6. Их источниками могут стать такие продукты: авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, лосось, сардины), оливковое масло, цельное молоко.

    Спорт — ключ к набору мышечной массы

    Для многих спорт ассоциируется только со сбросом веса, но спорт — это ещё и залог роста мышечной ткани, соответственно и роста веса и красивой фигуры при любых значениях индекса массы тела. Главное заниматься правильно и правильно восполнять организм нужными микроэлементами.

    Начнём с того, что заниматься на голодный желудок нельзя. Это не значит, что непосредственно перед тренировкой нужно объесться. Достаточно за 60-40 минут перекусить белково-содержащим продуктом. Это может быть молочный коктейль с добавлением банана, орехов, яйца (с сырыми яйцами нужно быть аккуратным), тарелка творога или протеиновый напиток из спортивного питания. Такая еда быстро переварится и будет восполнять потери полезных веществ во время тренировки, что позволит организму брать энергию с поступивших химических соединений, а не брать из отложенных.

    Больше половины тренирующихся людей предпочитают заниматься спортом с утра, при этом большинство из них вообще не едят ничего до начала занятий. Это грубая ошибка, которая не только снижает физические возможности, но и истощают организм. При тренировках на голодный желудок нет и речи, что вы сможете набрать массу. Поэтому, если вы задаётесь вопросом, как потолстеть, то возьмите за правило есть за час-сорок минут до тренировки. Хорошего результат можно добиться, если включить белковый или энергетический ценный перекус после неё. Именно после тренировки организм активно сжигает калории и впитывает полезные вещества. В качестве перекуса можно съесть несколько орехов, банан, выпить молочный коктейль, съесть жменьку сухофруктов. Для большего эффекта можно выпить протеиновый напиток с использованием спортивного питания.

    Есть требования и к самим тренировкам. Чтобы похудеть, уделяется внимание кардиотренировкам, но для набора массы предпочтительнее делать силовые тренировки, то есть тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

    Как потолстеть, если не можешь есть больше

    Как добиться профицита калорий, если организму достаточно совсем малого объёма и из-за этого человек не может потолстеть. Если вы один из тех людей, которым достаточно пол зёрнышка, чтобы наесться, но при этом вы страдаете от дефицита массы тела, тогда можно попробовать растянуть желудок. Звучит страшно, но всё на самом деле не так ужасно, главное не перестараться. Для начала увеличьте порции приёма пищи на одну/две ложки, со временем вы сможете дойти до нужного вам объёма пищи, и она уже не будет с трудом влазить в вас. Так, как человек сначала ест глазами, наш организм можно обмануть. Для этого возьмите себе большую тарелку, уже пару ложек каши будут выглядеть скудно для вас и интуитивно будет хотеться положить больше. Ещё один способ добиться профицита калорий — это увеличить её калорийность. То есть вам не придётся есть больше и издеваться над собой, нужно лишь начать употреблять пищу с высокой энергетической ценностью.

    Плохой аппетит и не могу набрать вес

    Есть люди малоежки, которые в принципе редко испытывают прям дикий голод и спокойно могут обходиться редкими и малыми приёмами пищи. В этом нет ничего страшного даже при недостаточности ИМТ, если причина не лежит в здоровье. Плохой аппетит может быть вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом (панкреатит, дискинезия жёлчного пузыря), синдромом хронической усталости, заболеваниями щитовидной железы, наличием паразитов в организме, психоневрологическими заболеваниями, злоупотреблением алкоголем, сигаретами.

    Для начала стоит всё-таки выявить причины отсутствия аппетита, но если у вас стоит диагноз “здоров”, то можно воспользоваться некоторыми советами:

    1. Добавляйте в еду больше специй, например, очень хорошо повышает аппетит чеснок, особенно его запах, лук, имбирь, лавровый лист, хрен, базилик, укроп.
    2. Потребляйте овощи, фрукты, ягоды, повышающие аппетит за счёт высокого содержания инсулина: апельсин, ягоды шиповника, черной смородины, облепихи, бананы, кукуруза, белый хлеб, рис.
    3. Комплексные витамины, содержащие в своём составе: В1, В2, В3, В5, В6, В12, С.
    4. Включите в рацион биологически активные добавки за рекомендацией врача.
    5. При отсутствии противопоказаний можно включить настои из трав: корня одуванчика, полыни горькой, корня аира, золототысячника, зверобоя, корня горечавки золотистой, цетрарии исландской, листьев трифоля.
    6. Больше бывайте на свежем воздухе. Замените проезд на транспорте пешей прогулкой по улице, если это возможно.
    7. Займитесь спортом, любым: плавание, бег, быстрая ходьба, домашние тренировки. Любой спорт повышает аппетит, к тому же способствует быстрому набору весу в сочетании с правильным питанием.

    Улучшить аппетит может помочь и цветовая гамма кухни, сочетание цветов на блюде. Например, оранжевый цвет ассоциируется с жизнерадостностью, а хорошее настроение — залог хорошего аппетита. А зелёный цвет улучшает пищеварение, не зря во все салаты входит оттенок зелёного.

    Толстеем, убирая все стрессы

    Если вы один из тех, кто в состоянии стресса полностью теряет аппетит или резко сокращает количество приёмов пищи, то набрать вес вам будет сложно в таком состоянии. При этом стресс может быть не ярко выраженным, а так сказать в перманентном состоянии. Такое состояние может быть вызвано неприятностями дома или на работе, а возможно банальным авитаминозом.

    В любом случае, чтобы быстро набрать вес, нужно взять себя в руки. Первый шаг к выходу из стресса — это спорт. Любые физические нагрузки, пусть даже это будет маханием тяпкой на огороде. Второй шаг — займитесь любимым делом, выделяйте под него хоть 30 минут в день. Третий шаг — добавьте в свой даже скудный рацион витаминный комплекс, особенно витами группы В. Они не только способствуют укреплению нервной системы, но и повысят аппетит. Если вы не в состоянии выплыть самостоятельно из стресса, обратиться к врачу, он выпишет успокоительное. Ведь стресс не только мешает набрать вес, но и способен вызвать множество хронических заболеваний. Помощником и природным антидепрессантом может стать и полезная еда — продукты, содержащие серотонин, в народе “гормон счастья”.

    Польза воды при наборе веса

    Человек на 70% состоит из воды, поэтому она необходима для нормального функционирования. Работа каждого органа зависит от жидкости, поэтому так важно потреблять физиологическую норму. Недостаточное её употребление приводит к болезням костей, почек, сосудов и прочее. Поэтому неудивительно, что для того, чтобы бы быстро поправиться, нужно пить достаточное количество воды. В среднем в сутки — это 2 литра чистой жидкости без учёта её содержания в еде.

    Здоровый сон — нормальный вес

    Бессонница и хроническое недосыпание вызывают массу неприятностей — проблемы с нервной системой, что в свою очередь ведёт к стрессам, депрессии, нарушению мозговой деятельности. А это никак не может стать залогом нормального веса. Как быстро поправиться при ночном образе жизни? Никак, вам нужно упорядочить свой график, придерживаться режима питания и не жертвовать сном. Не зря говорят, что сон — это здоровье, а в здоровом теле — здоровый дух.

    Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

    https://ria.ru/20210128/ves-1595001686.html

    Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

    Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта — РИА Новости, 28.01.2021

    Как набрать вес и не навредить здоровью: методы и советы эксперта

    Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. РИА Новости, 28.01.2021

    2021-01-28T17:49

    2021-01-28T17:49

    2021-01-28T17:50

    здоровый образ жизни (зож)

    россия

    еда

    питание

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_0:207:2905:1841_1920x0_80_0_0_2bc5a48409dd499a88312eb5bf0d1716.jpg

    МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости. Влияние дефицита массы тела на здоровьеДефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела. “Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.Кроме этого, могут возникнуть: — проблемы с костями и мышцами;- ослабленный иммунитет;- усталость, анемия;- отсутствие менструации;- ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.Что вызывает дефицит массы телаСреди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу. Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача. Что нужно делать, чтобы потолстетьПравильный подход к едеСледует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами. Профицит калорийДля того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал. БелокПри наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты: — яйца;- мясо;- рыбу;- птицу;- творог;- орехи и прочее. Углеводы, жиры, количество приемов пищиДля того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.Высококалорийные продукты и добавкиСладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:- ретинол;- витамины группы В;- тиамин;- никотиновая кислота;- витамин С и другие.Силовой спортТренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом. Можно ли потолстеть за неделю?Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

    https://ria.ru/20200527/1572035535.html

    https://ria.ru/20130909/961802349.html

    https://ria.ru/20190106/1548761458.html

    https://ria.ru/20190124/1549873620.html

    https://ria.ru/20180506/1519922956.html

    россия

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595002239_23:0:2754:2048_1920x0_80_0_0_51be0e368b36176df0b689a1059256ee.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровый образ жизни (зож), россия, еда, питание

    МОСКВА, 28 янв — РИА Новости. Для многих людей проблема не в том, чтобы скинуть вес, а в том, чтобы набрать его. Как избавиться от излишней худобы — в материале РИА Новости.

    Влияние дефицита массы тела на здоровье

    Дефицит массы тела может грозить здоровью человека серьезными проблемами. Некоторых исследователи отмечают, что выраженный недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти, деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Если же вес находится возле нижней границы нормы, то худоба может быть вполне здоровой. Рассчитать оптимальный показатель для себя можно с помощью индекса массы тела.

    27 мая 2020, 03:59

    Диетолог назвал главную причину набора веса в самоизоляции“Если жира не хватает, то появятся нарушение гормонального фона, потому что жир — это активный эндокринный орган, который вырабатывает свои гормоны, — рассказал РИА Новости диетолог Сергей Клименков. — Из-за этого чаще всего страдают половые гормоны”.

    Кроме этого, могут возникнуть:

    — проблемы с костями и мышцами;

    — ослабленный иммунитет;

    — усталость, анемия;

    — отсутствие менструации;

    — ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

    Что вызывает дефицит массы тела

    Среди причин недобора веса — ускоренный метаболизм, пищевые привычки и особенности кишечного микробиома. Ученые Кембриджского университета в ходе исследования выяснили, что худоба на 40-70% зависит от генетики, а чуть позже были открыты “гены худобы”. Оказалось, что у не склонных к полноте людей отсутствуют гены, способствующие быстрому набору веса, или их меньше, а также присутствуют те гены, которые отвечают за здоровую худобу.

    Кроме этого, дефицит веса может сигнализировать о некоторых болезнях — раке, диабете, непереносимости глютена, туберкулезе и ВИЧ. Нередко похудение происходит на нервной почве из-за частых стрессов. В любом случае выяснять причину дефицита массы тела следует у врача.

    9 сентября 2013, 08:07

    Стремление быть красивой: болезнь или естественное желаниеСовременный идеал красоты – болезненная худоба плюс увеличенные части лица и тела – сошел с подиумов и глянцевых журналов. О том, как этот идеал влияет на умы юных девушек и зрелых женщин, чем грозит патологическое желание следовать за искусственно созданным образом красавицы, рассказали РИА Новости специалисты в Международный день красоты.

    Что нужно делать, чтобы потолстеть

    Правильный подход к еде

    Следует сделать акцент на продуктах, которые богаты питательными веществами. Однако чтобы поправиться в весе, не следует злоупотреблять сладостями, а также фастфудом, газировкой, выпечкой, слишком жирными и солеными блюдами.

    Профицит калорий

    Для того, чтобы набрать больше жировой массы, нужно создать профицит калорий. Это значит, что потреблять их необходимо больше, чем сжигает организм. При этом нельзя слишком увлекаться: чтобы набрать вес мужчине, нужно увеличить суточную калорийность на 500 ккал, женщине — на 300. При таком рационе вес будет увеличиваться плавно.

    Суточная норма калорий зависит не только от возраста человека, но и от его образа жизни. Например, для мужчин она будет составлять от 2000 до 3000 ккал, для женщин — от 1500 до 2500 ккал.

    6 января 2019, 12:00Страхи/ОшибкиСтрах потолстетьСторонники бодипозитива призывают любить свое тело, в fashion-индустрии моделями размера плюс сегодня никого не удивить. Но мы все равно продолжаем считать калории, садиться на жесткие диеты, а то и голодать по несколько дней. Почему? Как перестать насиловать себя и свое тело, а пойти и прямо сейчас съесть кусок шоколадного торта.

    Белок

    При наборе массы также необходим белок, он служит строительным материалом для мышц. “Перед тем, как набирать вес, нужно определиться, что вам нужно — набрать больше жира, либо мышечную массу, — отмечает Сергей Клименков. — Я советую сконцентрировать свое внимание на ней. Чтобы набрать мышечную массу, необходимо добавить в рацион больше белка, а также повысить уровень гормонов, необходимых для ее набора — соматотропина, тестостерона, а также инсулина. Кроме этого, следует обеспечить мышцы работой, чтобы они росли”.

    Причем чтобы набрать вес, необходимо съедать 1,6 г – 1,8 г белка на 1 кг веса тела, поэтому в рацион следует включить следующие продукты:

    — орехи и прочее.

    Углеводы, жиры, количество приемов пищи

    Для того, чтобы поправиться, размеры порций лучше оставить прежними, но увеличить их количество — три основных приема пищи и два или больше перекусов. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. По словам диетолога, рацион должен быть углеводным, полужидким, с минимальным количеством жира (при этом он все-таки должен поступать в организм для производства гормонов). Для получения жиров следует уделить внимание орехам, оливковому, льняному и арахисовому маслу, авокадо и т.д. Из углеводов лучше выбирать сложные, то есть те, которые подолгу перерабатываются организмом. Их содержится много в крупах, отрубях, бобовых, ржаном хлебе.

    24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

    Высококалорийные продукты и добавки

    Сладости лучше всего заменить калорийными сухофруктами. Также следует обратить внимание на спортивное питание — протеиновые коктейли и гейнеры. Из витаминов для набора веса организму необходимы:

    — витамины группы В;

    — никотиновая кислота;

    — витамин С и другие.

    Силовой спорт

    Тренировки крайне важны для увеличения мышечной массы, однако кардио следует исключить или минимизировать, потому что при нем сжигается много калорий. Лучше выбирать те нагрузки, которые предполагают работу с собственным весом и отягощением. Помимо увеличения массы тела, они улучшают общее состояние здоровья, укрепляют мышцы, сухожилия, связки и кости, снижают опасность повреждений, помогают метаболизму и работе сердечно-сосудистой системы. При этом работать в зале следует с тренером. Если вы занимаетесь дома, то необходимо начинать с минимальных нагрузок. Перед этим следует посоветоваться со своим врачом.

    Можно ли потолстеть за неделю?

    Эксперт пояснил, как набрать вес за неделю: “Набрать мышечную массу будет довольно проблематично, потому что это целый комплекс мероприятий, которые нужно провести. Жировую же массу можно набрать, килограмм-другой, с помощью жидкого дробного питания, увеличения порций”.

    В любом случае, желательно, чтобы процесс происходил медленно, без резких скачков. Если набрать вес быстро, налегая на вредные продукты, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

    6 мая 2018, 08:00

    «Меня звали «Бухенвальд». Как девушки худеют до полусмерти

    Как набрать вес? | ВОПРОС-ОТВЕТ

    «Сначала следует узнать свой индекс массы тела. Для этого нужно массу тела разделить на рост в квадрате, — рассказывает заведующая Центром здоровья ККБ№2 Розие Османова. —  Если получившееся число менее, чем 18,5, то это говорит о недостатке массы тела и стоит задуматься о наборе веса.

    Но прежде рекомендую пройти консультацию врача-терапевта. Если не будет выявлено изменений, ведущих к этой проблеме, можно приступать.

    Для начала нужно рассчитать количество килокалорий, которые вы съедаете в обычный день (с учетом белков, жиров и углеводов). Затем рассчитать основной обмен. Существует много счетчиков, их можно найти в интернете. Этот шаг необходим для понимания порога килокалорий.

    Далее, чтобы набрать массу тела, калории следует прибавлять постепенно, без скачков. Организм должен медленно привыкать к их новому количеству.

    Кроме этого, питание должно быть рациональным не только по килокалориям, но и по белкам, жирам и углеводам. Если у  человека недостаток массы тела, это не значит, что он может употреблять большое количество сахара, сдобы и фастфуда. Вес нужно набирать правильно, не за счет жировых прослоек, которые откладываются в ненужных местах, а за счет мышечной ткани.

    Далее – питаться следует регулярно. Обязательны три основных приема пищи и два перекуса. Люди, имеющие недостаток массы тела, не должны испытывать ощущение голода. Для них это чревато дальнейшим уменьшением веса.       

    Очень важен сон. Он должен быть не менее семи часов (в идеале 7-9). Желательно засыпать не позже 22.00. Перед сном не должно быть выраженных стрессовых нагрузок и эмоциональных перепадов.

    Еще хорошо заняться физической активностью. Имеются в виду не беговые дорожки или кардиотренировки, а именно силовые. Кардиотренировка может присутствовать в виде прогулок. Если человек никогда не занимался спортом или не знает с чего начать, стоит проконсультироваться с врачами ЛФК. Если же такой возможности нет, начинать надо с элементарной зарядки с утяжелителями.

    Часто худые люди игнорируют физическую активность. Это неправильно. Но хочу предупредить, если человек хочет поправиться, но при этом употребляет недостаточное количество килокалорий и «убивается» в тренажерном зале, то положительной динамики он не получит. Организму попросту негде будет брать дополнительные питательные элементы.

    Особое внимание стоит уделить наличию стрессовой активности. Стрессовые нагрузки пагубно влияют на человека с недостатком массы тела».

     

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • цельные- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • цельные- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • цельные- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • цельные- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

    Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

    1. Молоко

    Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

    Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

    Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

    Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

    Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

    Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

    2. Протеиновые коктейли

    Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

    Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

    3. Рис

    Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

    4. Красное мясо

    Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

    Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

    Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

    Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

    5. Орехи и ореховая паста

    Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

    Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

    Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

    6. Цельнозерновой хлеб

    Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

    7. Прочие крахмалы

    Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

    К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

    • картофель
    • кукуруза
    • киноа
    • гречка
    • фасоль
    • тыква
    • овес
    • бобовые
    • зимние корнеплоды
    • сладкий картофель
    • макаронные изделия
    • цельные- зерновые хлопья
    • цельнозерновой хлеб
    • зерновые батончики

    Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

    8. Протеиновые добавки

    Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

    Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

    9. Лосось

    Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

    Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

    10. Сухофрукты

    Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

    Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

    11. Авокадо

    Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

    12. Темный шоколад

    Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

    Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

    13. Зерновые батончики

    Зерновые батончики могут предложить витаминный и минеральный состав злаков в более удобной форме.

    Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

    Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

    14. Цельнозерновые злаки

    Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

    Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

    Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

    15. Яйца

    Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

    16. Жиры и масла

    Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

    17. Сыр

    Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

    18. Йогурт

    Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

    Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

    19. Макаронные изделия

    Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

    Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

    7 секретов для худых парней

    Если у вас недостаточный вес или вы просто устали быть худым парнем в тренажерном зале, основные стратегии питания для набора здорового веса остаются прежними — ешьте достаточно еды и правильные виды пищи, чтобы набрать вес.Несмотря на то, что для некоторых набор веса может показаться сложным, процесс не должен быть сложным. Игнорируйте братскую науку и упростите свои цели в отношении здоровья, сосредоточив свою энергию на привычках, которые будут сдвигать иглу.

    Вот ваш серьезный практический совет о том, как набрать вес как можно быстрее.

    У вас недостаточный вес? Как сказать.

    Быть худым — это одно, а худеть — другое. Точно так же, как лишний вес может увеличить риск хронических заболеваний и плохого состояния здоровья, недостаточный вес часто связан с недоеданием, плохим здоровьем костей и проблемами фертильности (1,2,3,4).

    Самый простой способ узнать, меньше ли ваша масса тела для вашего роста и возраста, — это проверить свой индекс массы тела (ИМТ). ИМТ ниже нормального диапазона может означать, что у вас недостаточный вес, но в конечном итоге вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом для получения дополнительных рекомендаций.

    Определите свой ИМТ менее чем за минуту с помощью этого бесплатного калькулятора ИМТ.

    Причина, по которой у вас недостаточный или не набирающий вес

    Итак, вы занимаетесь силовыми тренировками, потребляете большое количество белка и не видите прогресса, что дает? Суть в том, что вы едите недостаточно еды.

    На самом базовом уровне набор веса и потеря веса — это игра с калориями. Если вы не потребляете достаточно калорий, чтобы набрать вес, неважно, что вы едите или сколько раз вы набираете вес, это просто не произойдет с вами.

    Помимо фундаментальной физики, индивидуальные факторы здоровья также могут иметь значение. Определенные лекарства, состояния здоровья или ваша генетическая предрасположенность могут сделать набор веса сложной задачей для некоторых, требуя при этом некоторой самоотдачи.В основном учится есть, даже когда вы не голодны, и до такой степени, что чувствуете себя неудобно сытым. Тем не менее, первый шаг всегда остается неизменным — ешьте больше еды.

    Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес?

    Я знаю, о чем вы думаете — я собираюсь съесть тонну еды и набрать вес как можно быстрее. Но пока не переусердствуйте, ваша цель — набрать здоровый вес, а не только жировые отложения. Количество дополнительных калорий, необходимых для набора веса, может вас удивить.

    Вам нужно начать с определения количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем посмотреть, как увеличивать свое потребление.Это может занять некоторое время методом проб и ошибок.

    Вы можете быстро оценить свои общие ежедневные потребности в энергии с помощью онлайн-калькулятора калорий — не забудьте включить любые запланированные тренировки в свои расчетные ежедневные потребности в калориях для поддержания здоровья.

    Количество калорий, которое вы должны добавить к своему расчетному суточному потреблению, чтобы набрать вес, может зависеть от вашего начального уровня физической подготовки и состава тела. Если у вас недостаточный вес и вы пытаетесь набрать вес, вам, вероятно, потребуется больше калорий, чем тем, кто хочет добавить дополнительную мышечную массу к и без того здоровому телу.

    Для некоторых достаточно увеличения калорий на 5–10% (или примерно на 100–300 калорий в день), чтобы поддерживать дополнительный рост сухой мышечной массы. В то время как другим может потребоваться увеличить количество калорий на 20% или более, чтобы набрать вес.

    Для диеты на 2500 калорий это будет означать увеличение на 125–250 калорий в день, что приведет к увеличению веса на 0,25–0,5 фунтов в неделю.

    Профессиональным бодибилдерам, тем, кто хочет серьезно набрать массу или тем, кто поддерживает более высокий вес, может легко потребоваться очень калорийная диета.Но даже при 300 фунтах многие потребляют около 6000 калорий в день. И их дополнительные потребности в калориях для прироста мяса все еще относительно невелики. Имейте в виду, что даже беременным женщинам нужно съедать всего 300-500 калорий в день, и они вырастают крошечного человека.

    Для начинающих лифтеров или худощавых людей более целесообразным может быть более высокое увеличение, дополнительные 300–500 калорий в день. И это дополнительное увеличение приведет к увеличению веса от 0,5 до 1 фунта в неделю.

    Но, конечно, все это может зависеть от индивидуальных особенностей. Если вам особенно трудно набрать вес или вы не набираете вес через 3-4 недели, используя умеренное увеличение калорий, вы можете увеличить это количество. Дополнительные 1000 калорий в день приведут вас к быстрому увеличению веса на 2 фунта в неделю, но это не рекомендуется для всех.

    Узнайте точное количество калорий, необходимое для набора веса, с помощью этого бесплатного калькулятора калорий.

    На что похоже 300 калорий здоровой пищи:

    Используя опции Trifecta A La Carte, следующие опции позволят вам получить дополнительно 300 калорий богатой питательными веществами пищи и помочь вам набрать вес здоровым способом:

    • Овсяные хлопья 8 унций с изюмом
    • 2 гамбургера из бизона
    • 4 яйца
    • 4 унции сладкого картофеля + 4 унции лосося
    • 4 унции базы, 4 унции коричневого риса и овощей (классическое блюдо)

    Лучшие продукты для набора веса

    Количество съедаемой пищи будет самым важным фактором, помогающим набрать вес, но также стоит обращать внимание на качество вашего выбора.

    Плохая диета не только заставит вас почувствовать себя немного измученным, но также может повлиять на ваши тренировки, способствовать большему набору жира, чем мышц, и вызвать потенциальные проблемы со здоровьем в будущем.

    Вместо того, чтобы есть все, что вы хотите, стремитесь питаться чисто, выбирая более здоровую пищу, приготовленную из простых ингредиентов, которые вы знаете, и сокращайте употребление продуктов с высокой степенью переработки. Цельные продукты, как правило, богаты питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия (также известными как витамины и минералы). Они также могут помочь вам быстрее восстановиться после тренировок, нарастить мышцы и улучшить настроение, уровень энергии и общее состояние здоровья в целом.

    Однако это не означает, что вы должны есть идеально 100% времени — речь идет о последовательности и общем балансе. Не говоря уже о том, что когда потребности в калориях высоки, может быть сложно придерживаться только сытных цельных продуктов. В этом случае может помочь добавление более очищенных углеводов и быстрых источников энергии. Здесь также вступают в игру продукты с высоким содержанием жиров и высокой калорийностью.

    7 диетических стратегий для худых парней, чтобы набрать здоровый вес

    Вот лучшие стратегии питания для быстрого набора веса.

    1. Ешьте чаще, чтобы набрать вес

    Один из самых простых способов увеличить количество потребляемых калорий — есть больше при каждом приеме пищи и есть чаще. Независимо от того, означает ли это более трех приемов пищи в день или несколько перекусов, каждый прием пищи — это возможность поддержать ваши цели по увеличению веса. А когда вы садитесь перекусить, ешьте до сытости или даже до ощущения сытости.

    Если вы не голодны или просто забываете поесть, составьте себе расписание.Затем добавьте его в свой календарь или установите будильник на телефоне, чтобы не забыть.

    2. Выбирайте продукты небольшого объема, чтобы набрать вес

    Продукты с низким объемом — это варианты, которые содержат много калорий в меньшей порции, что означает, что вы можете потреблять намного больше энергии, не потребляя большие количества. Получить больше энергии в небольшой упаковке будет намного проще, чем пытаться жить за счет салатов, но это также не означает, что вы должны жить за счет нездоровой пищи. Есть много здоровой пищи, которая может удовлетворить ваши возросшие потребности.

    Извлечение различных компонентов из пищевых продуктов, таких как масла, белки и сахар из цельных продуктов, — это простой способ получить концентрированные макросы, которые могут обеспечить значительный источник калорий, не занимая слишком много места. Это также позволяет вам точно настроить свое питание, выбрав тип макросов для увеличения объема, который лучше всего подходит для вашего здоровья и ваших потребностей.

    Здоровые высококалорийные продукты, в которых можно есть больше:
    Жиры
    • Масла на растительной основе, 1 столовая ложка = 120 калорий
    • Оливки и авокадо, 10 оливок или 1/2 стакана авокадо = 120 калорий
    • Орехи, семена и ореховое масло, 1/4 стакана орехов или 2 столовые ложки арахисового масла = 170 калорий
    • Полножирные сливки и сыр, 2 столовые ложки сливок или 30 грамм сыра = 100 калорий
    Углеводы
    • Натуральный сахар, такой как кленовый сироп, мед, агава и патока, 1 столовая ложка = 60 калорий
    • Цельнозерновые кексы, блины и вафли, 1 большой = от 175 до 200 калорий
    • Сухофрукты, 1/4 стакана = 100 калорий
    Белки
    • Цельномолочные молочные продукты, такие как йогурт и молоко, 1 чашка = 150 калорий
    • Протеиновые порошки, 1 мерная ложка = 120 калорий

    3.Получайте белок при каждом приеме пищи, чтобы набрать вес

    Употребление большего количества пищи является ключевым фактором набора веса, но также важно количество потребляемого белка. Поскольку белок является строительным блоком для большей части вашего тела, особенно для вашей мышечной массы, увеличение потребления этого макроэлемента обычно необходимо для набора мышечной массы.

    Кроме того, высокое потребление белка может также способствовать меньшему набору жира во время избытка калорий, что делает его незаменимым для мышечной массы.

    Месячное исследование, посвященное перекармливанию на 1000 калорий, при котором 20% калорий поступает из белка, по сравнению с 10–14% калорий из белка, привело примерно к половине увеличения количества жира при более высоком потреблении белка — группа с высоким содержанием белка выиграла. 2.5 фунтов жира по сравнению с группой с низким содержанием белка, которая набрала 4,5 фунта (5).

    Ищите возможности добавлять белок в каждый прием пищи и перекус с помощью продуктов и добавок, богатых белком.

    Советы профессионалов
    • Добавляйте протеиновый порошок в такие продукты, как овсянка, картофельное пюре, выпечку, блины или стакан молока.
    • Замени сметану на греческий йогурт
    • Перейти на цельнозерновые или белковые макароны

    4. Готовьте с полезными жирами, чтобы набрать вес

    Один из самых простых способов добавить в еду дополнительных калорий — это готовить с жиром.Жир — это самый калорийный макрос (девять калорий на грамм), и большинство продуктов впитывают масло в процессе приготовления. Кроме того, некоторые масла, такие как оливковое, авокадо и льняное масло, имеют положительную пользу для здоровья сердца (6).

    Найдите масло для жарки на растительной основе, которое вам нравится, и используйте его для покрытия кастрюль и сковородок, а также приправьте ингредиенты. Вы даже можете добавить немного масла после покрытия, чтобы немного больше вкуса и жира.

    Лучшие полезные жиры для добавления калорий в день.

    5. Используйте топпинги, соусы и добавки для набора веса

    Подобно маслу и сливочному маслу, множество начинок и других ингредиентов могут помочь вам в достижении ваших целей. Здесь могут помочь многие из упомянутых выше продуктов с низким объемом. Чем больше добавок, тем больше возможностей добавить лишних калорий.

    Советы профессионалов
    • Добавьте в еду сыр, семечки, орехи и авокадо
    • Используйте майонез для бутербродов и соусов
    • Используйте сливочные соусы
    • Полить тосты или блины кленовым сиропом или медом

    6.Следите за приемом пищи, чтобы набрать вес

    Практически невозможно узнать, достаточно ли вы едите, если не измеряете свой прогресс. Вы можете легко сделать это, регистрируя все, что вы едите и пьете, с помощью приложения для отслеживания еды.

    Будьте как можно точнее, по возможности избегая оценки. Вот несколько простых советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать приложение для подсчета калорий:

    • Измерение фактически потребляемого количества с помощью мерных чашек и ложек
    • Рассмотрите возможность взвешивания продуктов для еще большей точности
    • Включите ВСЕ использованные ингредиенты, включая масла, приправы, соусы, заправки и начинки
    • Отслеживайте каждую еду и напитки, которые вы едите или пьете, даже маленькие кусочки и глотки считаются
    • Будьте точны в отношении брендов при поиске в приложении или используйте сканирование штрих-кода

    7.Будьте последовательны, чтобы набирать вес

    И, наконец, нет таких вещей, как прогресс, рост или изменение без последовательности. Результаты не появляются в одночасье, и набор здорового веса — это не то, на что можно просто потратить несколько недель и ожидать от них стойких результатов.

    Сохранение последовательности, вероятно, самая важная и, тем не менее, самая сложная часть соблюдения любого плана питания. Неудивительно, что исследования продолжают предполагать, что последовательность является одним из наиболее важных факторов успеха (7).Вот почему так важно выбрать диету, которой, как вы знаете, вы можете придерживаться!

    Создайте фундамент, продолжайте тренироваться регулярно, большую часть времени сосредотачивайтесь на правильном питании. Тогда наберитесь терпения, ваши результаты придут!

    Тратьте меньше времени на приготовление пищи, чтобы набрать вес, и больше времени на тренировку в тренажерном зале, если наша команда экспертов по питанию позаботится о вашем питании. Мы позаботимся о планировании, приготовлении и доставке, чтобы вы могли получать чистую пищу с высоким содержанием белка к вашей двери каждую неделю.

    Пытаетесь набрать вес? Эти 7 стратегий могут помочь

    Около двух третей населения Америки страдает избыточным весом или ожирением, но есть также подгруппа населения с недостаточным весом — и это тоже проблема.

    «Реальность такова, что многие пациенты — особенно пожилые люди и люди с онкологическими заболеваниями — изо всех сил пытаются набрать вес и удержать его», — говорит Эми Карион, диетолог из Института рака Генри Форда. «Недостаточный вес иногда приводит к недоеданию, он также может увеличить риск заражения и отрицательно сказаться на результатах лечения людей с хроническими заболеваниями.«

    Как поправиться здоровым образом

    Намеренное изменение веса, будь то потеря или набор, непросто. Со временем ваше тело вырабатывает своего рода «точку отсчета» для веса, и ее бывает трудно изменить. Если у вас недостаточный вес из-за состояния здоровья или быстрого метаболизма, или вы хотите нарастить мышечную массу, стратегии для здорового набора веса в основном одинаковы:

    1. Увеличьте количество потребляемых калорий: Спортсмен, который хочет набрать мышечную массу, должен увеличивать количество калорий стратегически.Ешьте много высококалорийной пищи, такой как богатое белком мясо, полезные жиры и цельнозерновые продукты. Боретесь с раком или слабостью из-за старения? Ешьте все, что хотите. Торт, печенье, молочные коктейли — все это честная игра. Цель состоит только в том, чтобы потреблять больше калорий.
    2. Ешьте чаще: Более частое питание поможет вам потреблять больше калорий. Если вы легко наедаетесь, подумайте о том, чтобы есть 5-7 раз в день вместо стандартных 3.
    3. Уменьшайте количество калорий: Добавляйте добавки к своим блюдам, чтобы увеличить количество калорий.Посыпьте орехами овсяные хлопья, йогурт и салаты. Посыпать сыром супы, тушеные блюда и яичницу. Добавляйте молотое льняное семя в протеиновые коктейли и коктейли. Вы можете даже съедать ложку арахисового масла при каждом приеме пищи.
    4. Попробуйте жидкости: Проблемы с жеванием? Страдаете от переутомления? Готовить не хочешь? Жидкие калории в виде коктейлей, богатых питательными веществами, могут стать отличным вариантом. Бонус: эти высококалорийные коктейли богаты питательными веществами, но менее сытны, чем, скажем, яблоко. «Желудок не воспринимает калории, он ощущает объем», — говорит Карион.
    5. Выпивайте жидкости между приемами пищи: Вместо того, чтобы пить напитки без калорий во время еды, пейте их в течение дня, чтобы вы съели больше во время еды. «Вы не хотите быть таким полным и раздутым, чтобы у вас не было места ни для чего другого», — говорит Карион. Кроме того, если вы будете пить высококалорийные напитки, вы получите дополнительные калории, белок, углеводы и жир, не задумываясь об этом слишком много.
    6. Жиры: Если вы здоровы, но у вас недостаточный вес, или если вы спортсмен, который хочет набрать мышечную массу, один из лучших способов набрать вес — употреблять полезные жиры, такие как орехи и ореховое масло, авокадо и жирную рыбу, например, лосось.
      Если вы боретесь с хроническим заболеванием или страдаете от возрастного снижения аппетита, попробуйте все вышеперечисленное, а также жирные молочные продукты, такие как сливочный сыр, сметана, жирные сливки и жирное мороженое. .
    7. Продолжайте тренироваться: Физические упражнения важны для общего здоровья и хорошего самочувствия. Это также может помочь вам набрать вес (особенно полезны силовые тренировки). Бонус: регулярные упражнения также могут повысить аппетит.

    Вы набрали вес: что теперь?

    Прежде чем вы начнете программу или начнете работать над набором веса, важно знать, где вы стоите.«Недостаточный вес» определяется как индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Ваш ИМТ — это ваш вес в килограммах, разделенный на ваш рост в метрах в квадрате. (Просто имейте в виду, что ИМТ не учитывает мышечную массу.)

    Когда пришло время начинать, попробуйте медленный и устойчивый подход. «Увеличивайте количество потребляемых калорий постепенно», — предлагает Карион. «Начните с увеличения на 100 калорий в день в течение нескольких дней, а затем увеличивайте ежедневно до 500 дополнительных калорий».

    Самое важное: если вы страдаете от необъяснимой потери веса или не можете набрать вес, несмотря на увеличение количества потребляемых калорий, обратитесь к врачу.Некоторые заболевания могут привести к нездоровой потере веса. Ваш врач может помочь исключить серьезную проблему со здоровьем.

    Чтобы найти врача или диетолога в Henry Ford, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

    Хотите получить совет от наших экспертов по здоровью? Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

    Эми Карион, RDN, является зарегистрированным диетологом-диетологом, работающим в Онкологическом институте Генри Форда.

    .

    Как скинуть 20 кг за 3 месяца: Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?

    Posted on by alexxlab

    Минус 20 кг за 3 месяца! Как похудела Екатерина Скулкина. Её диета и правила питания. | ЛАВР.rusha

    Фото из открытого источника.

    Фото из открытого источника.

    Запоминающаяся актриса с впечатляющими пышными формами и яркой харизмой Екатерина Скулкина неизменно производила впечатление на окружающих людей. Ни саму Екатерину, ни её мужа аппетитное телосложение не смущало. Однако в 2017 году актриса дала своим зрителям обещание изменить вес. Зачем? Возможно, из чувства вечного бунтарства, ей присущего, возможно, Екатерине, как актрисе, захотелось расширить своё амплуа и примерить новые образы. И уже через несколько месяцев Екатерина блистала на красных дорожках и фотосессиях совершенно преображенная. Подтянутая фигура не лишилась аппетитных форм, зато стала более фактурная и ещё более соблазнительная.

    Фото из открытого источника.

    Фото из открытого источника.

    Свою диету Екатерина разработала с врачом-диетологом с учетом физиологических особенностей её организма и насыщенного образа жизни.

    Два основополагающих постулата диеты:
    — это не жёсткий ускоренный курс похудения, который позволяет сбросить вес за несколько недель. В результате этой диеты жировые запасы тают медленно, но при этом не вредят здоровью.
    — важную роль в снижении веса для Екатерины сыграли занятия спортом. На первом этапе она занималась 3 раза в неделю в спортивном зале с индивидуальным тренером. Теперь она регулярно посещает тренажерный зал, плавает и катается на велосипеде.
    Фото из открытого источника.

    Фото из открытого источника.

    Самое главное ограничение, которое соблюдала и во многом благодаря которому похудела Екатерина — полное отсутствие быстрых углеводов и частичное табу в отношении жиров.

    Запрещенные продукты

    -круглый и длинный рис,

    — картофель,

    — кондитерские изделия,

    — мучные изделия,

    — сахар,

    — консервированные пакетированные соки,

    — виноград.

    Разрешенные продукты:

    — молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира,

    — нежирное мясо, лучше отварное,

    — рыба,

    — несладкие фрукты,

    — любые овощи,

    — бобовые.

    Фото из открытого источника.

    Фото из открытого источника.

    ПРАВИЛА ПИТАНИЯ Екатерины Скулкиной:

    — До того, как сесть на диету, — увеличьте физические нагрузки на организм. Таким образом Вы запустите метаболизм и поможете организму быстрее сжигать жиры.

    — Повседневный рацион должен быть насыщен фруктами и овощами.

    — Исключите из рациона жирные, копченые и переработанные из мяса продукты.

    — Все блюда должны быть вареные, тушеные или приготовленные на пару.

    — Рацион питания должен быть дробным — 5 раз в день небольшими порциями.

    — Последний приём пищи — не менее, чем за 3-4 часа до сна.

    — Полностью исключите хлеб из меню, употребляйте цельнозерновые хлебцы.

    — Объем выпиваемой воды должен быть не меньше 1. 5-2,5 литров в сутки.

    фото из открытого источника.

    фото из открытого источника.

    Екатерина Скулкина смогла сбросить 20 кг веса за несколько месяцев.

    По-моему мнению и опыту, — сброшенный ею вес значительно больше. Ведь скидывала Екатерина жиры, а нарабатывала, благодаря занятиям спортом, мышечную массу. Одного объема мышцы и жир — имеют абсолютно разный вес. Мышечная масса значительно тяжелее. Поэтому, в случае с Екатериной, не имеет большого значения сколько килограмм веса она потеряла. Впечатляют изменившийся объём тела и рельефные контуры. Молодец, Екатерина, в 43 года проявила характер, силу воли и задала себе планку на ближайшие годы.

    Фото из открытого источника.

    Фото из открытого источника.

    Вам также может быть интересно:
    Статья. Минус 30 кг ! Без изнурительного голодания и тренировок Марина Федункив сбросила вес. Её диета и правила. (и нарратив)
    Статья. Имбирная вода с лимоном — лучший сжигатель жира — 7 кг за 3 недели.
    Статья. Минус 100 кг! Без голодания Татьяна Устинова похудела вдвое. Секрет диеты. нарратив.
    Статья. Минус 70кг! Диета на 7 дней. Как худел Владимир Соловьев. нарратив.

    Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените мои старания лайком и поделитесь с друзьями .

    Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

    Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

    УПСС,,,

    Фото из открытого источника.

    Фото из открытого источника.

    Индивидуальная диета — «🔥Как похудеть на 20 кг. за 3 мес.? Ем что хочу и худею! 💃 Способы проверены на родных и близких.

    Проблемы с весом в прошлом.»

    🍓Всем вкусной и сладкой жизни! 🍭

    ⁉️Расскажу как навела порядок в голове и обрела стройную фигуру. Собрала полезные советы, которые позволили не откладывать жизнь на завтра.

    ℹ️Как человек, который набивает шишки собственными кулаками, уберегу от глупостей. Примерять чужие ошибки полезнее.

     

    0️⃣Предыстория. Кто кого: ложный бодипозитив или суровый пендель.

    💭У каждого человека есть свой идеал фигуры, кому-то нравятся сочные ягодицы и тонкая талия, кто-то ловит кайф от выступающих рёбер. Для меня женское тело прекрасно в любом весе. Любила пофилософствовать на тему бодипозитива. Знала что красивую вещь можно подобрать на любую фигуру.

    Ела всё что хотела и не обращала внимания, что с каждым годом становилась полней.

     

    🤯Жила и радовалась, никогда не сидела на диетах. С самооценкой проблем нет. Однажды встала на весы, а там 80 кг. Жизнь изменилась на «до» и «после». Мысль о 80 кг., которые увеличиваются до 90..100..150 кг. прочно засела в голове. Ситуация не критичная, но внутри всё сжалось. Дальше так продолжаться не должно.

     

    🆘Реальность — 27 лет, рост 168, вес 80 кг. (не рожала). На пороге стоит и, ухмыляясь, машет рукой ожирение 1 степени.

     

    1️⃣Кто виноват и что делать? Знакомство с теорией.

    ✅Вопрос: «Кто виноват?». Ответ: «Только я». Вопрос: «Что делать?». Ответ: «Перестраивать образ мыслей и пищевые привычки».

    В мыслях не хочется ограничивать вкусняшки, хочу колу со сникерсом и не заниматься ерундой.

    🤓Практика требует теории. Изучила всевозможные диеты и теоретическую базу.

    Как происходит процесс похудения? Почему объелась, но хочется чего-то сладенького?

    Чтобы ответить на эти вопросы полезла в интернет, спрашивала у друзей. Прочитала и просмотрела кучу информации. Всё написано помногу раз, одно и то же-разными словами.

     

    📚Оставлю здесь. Прочитала (первые 3 книги самые полезные: разрушают мифы о похудении, работающие советы и примеры):

    -1- Роберт Шварц «Диеты не работают»

    -2- Шарлотта Марки «Умным диеты не нужны»

    -3- Светлана Бронникова «Интуитивное питание»

    • Татьяна Трофименко «Еда без правил»

    • Ярослав Брин «Меняю жир на силу воли»👈

    • Галина Турецкая «Теория большого срыва» (👈 тык если интересно)

    • Джейсон Фанг «Код ожирения»

    • Гийанэй Стефан Дж. «Голодный мозг»

    • Джулия Эндерс «Очаровательный кишечник»

     

    2️⃣Уровень:новичок. Дефицит калорий.

    Начало похудения: 11 октября 2020 года. Проснулась с мыслью: «Никаких завтра, либо сегодня-либо никогда!». Начала с дефицита калорий и тренажёрного зала 3 раза в неделю. Скачала на телефон приложение FatSecret-подсчитала допустимую суточную калорийность для снижения веса. Купила кухонные весы, взвешивала еду и заносила в приложение-оно и считало калории. Читмил (день, когда ела всё что хочу и не считала калории) раз в неделю-две.

    За полтора месяца похудела на 12 кг. Итого: 68 кг.

    Надоело есть калории, а не еду. Хотелось жить как раньше и ни в чем себя не ограничивать. Перешла на интуитивное питание.

    3️⃣Уровень: любитель. Интуитивное питание. Слушай физиологический голод.

    Что такое ложный голод? Это желание что-то съесть, никак не связанное с реальной потребностью в пище. Возникает из нужды справиться со своими эмоциями, чаще отрицательными, когда грустно, раздражена, скучно.

    Привить привычку справляться с эмоциями с помощью еды могли ещё в детстве.

    🍩 Наказание запретом вкусняшек или поощрение сладостями. Либо выражали любовь покупкой желанных вкусняшек. Мне в детстве очень нравился шоколад Киндер. Сейчас он напоминает мне время счастливого детства.

     

    Эмоции, которые «заедаем», никуда не уходят, они остаются. Их важно прожить и прочувствовать. Не делать вид что всё хорошо, поглощая 5-ую булочку, и ненавидя за это. Надо найти способ справиться с эмоциями. Без заедания.

     

    Важно слышать потребности организма и договариваться с собой. Подходя к холодильнику, я знаю что хочу есть. Предпочтение по вкусу, текстуре, свойствам продукта. Конкретно, чего хочется:

    — кислого

    — солёного

    — сладкого

    — мягкого

    — твёрдого

    — хрустящего и до бесконечности.

    Либо возникает желание конкретного продукта.

    Постепенно поняла как это работает. Сейчас всё на автомате.

    Распишу подробнее:

    — утро: хочу сладкое, мягкое, кислое. Еда: творог с молоком и изюмом, сырники со сметаной и цукатами.

    — обед: хочу горячее, солёное, сладкое. Еда: курица, суп, бутерброды, чай/кофе, фрукты.

    — ужин: хочу солёное, острое, сладкое, мягкое, кислое. Еда: суп с хлебом, сметана, хрен/хреновина, чай с шоколадом/конфетой или печеньем.

    Люблю рыбу и молочку, эти продукты есть в каждодневном рационе.

    щёкур (чир) с брокколи и картошкой/овсяноблин с цезарем

    Обожаю делать глазированные сырки: полностью натуральные и можно придумать любое наполнение. 🤤Молочные продукты-моя страсть. Сырники с творогом, запеканки, чизкейки пальчики откусишь. Открыла для себя спортпит: батончики, панкейки, печенье. На завтрак иногда кушаю хлопья из цельной пшеницы.
    Считала интуитивное питание сложным. Думала раз можно всё, значит буду есть только торты и шоколад. Организм повёл себя по-другому. Когда отсутствуют запреты и можно всё — всего не хочется.

     

    4️⃣Жизнь после. Итоги.

    За 3 месяца я похудела на 20 кг. Вес 60 кг.

    ✅ Резюме и пищевые принципы:

     

    1. Моё тело-это продукт моего сознания. Только от меня зависит, будет ли цифра на весах 60 кг. или 160 кг. Только мой выбор, определяет что, когда и где я буду есть. Не родные, коллеги, события, а я.

     

    Осознание того, в каком весе комфортно, а в каком нет. Упор на самоощущение — отсутствует погоня за конкретным весом или параметрами.

     

    2. Есть что хочу, когда и где хочу. Если организм требует шоколадку/колу/шаурму, прислушиваюсь, а это точно голод желудка. Или мнимая эмоциональная проблема проснулась и требует внимания. Если физиологический голод — ем и наслаждаюсь вкусом.

    Отсутствуют запреты на продукты. Нет вредных и полезных продуктов.

    Заканчиваю есть, чувствуя лёгкое или среднее насыщение. До стадии «откатите от стола» не ем.

     

    👀Если захотелось сладкого, заглядываю в «волшебную» полку со сладостями. Вот её содержимое:

    3. Спорт 2-3 раза в неделю. Заниматься фитнесом без желания тяжело. Движение только в удовольствие. Оптимально найти физическую активность, которая заряжает и дарит хорошее настроение. Выбор огромный.

     

    Если заводит дух соревнований, можно попробовать марафоны стройности. Хороший способ замотивировать себя на результат, найти поддержку и выстроить систему питания, тренировок. Нравится наблюдать со стороны на результаты «до/после», сама не участвовала.

     

    🧴 Ухаживаю за кожей тела: массаж, скраб, обертывание, крем.

    4. Однодневное голодание: 1-2 раза в месяц.

     

    На голодовке только пью:

    • воду;

    • чёрный, зелёный, фруктовый чаи, кофе без сахара;

    • бульон из костей.

    Устраиваю её в пятницу, в субботу возвращаюсь в привычный режим.

    Эффект:

    • свободное время;

    • ощущение лёгкости и комфорта.

     

    💭Решая похудеть, не знала с чего начать. Куча диет и отзывов, экспертов в соцсетях. Ощущение, что все используют какую-то волшебную таблетку. Сэкономлю время — её нет. Постройнение — работа с телом и мыслями.

    •••

    ❤️ Всем желаю любви, счастья и веры в себя-всё получится.

    20 кг за месяц похудеть. Питание для похудения на 20 кг за 2 месяца


    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Резкое похудение не рекомендуется врачами, так как недостаток питательных веществ может привести к ослаблению иммунитета, негативно сказаться на состоянии кожи, а так же привести к недостатку полезных веществ в организме. Лучше худеть постепенно, не создавая стрессовых ситуаций. Оптимально убирать 5-6 кг в месяц. Это позволит не набрать вес после окончания процедур.

    Быстрое похудение — с чего начать?

    Если же вы решили, что убрать 20 кг необходимо, придется изменить образ жизни. Сначала меняем принципы питания. Придется подобрать диету, которая подойдет конкретно вам.

    Кто-то выберет вариант питания с обилием овощей, кто-то остановится на белковой пище. Принцип приема пищи должен быть удобным и не слишком сложным. Кушать рекомендуется не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

    Максимальная еда — утром, а вот ужин можно исключить. Любая диета ограничит потребление сладкого, мучного и жирного.

    Внимание!

    Кроме питания придется заняться спортом. Хороший эффект достигается только в том случае, когда тренировки регулярные и длительные. Сжигание жира необходимо начинать с кардиотренировок, а заканчивать силовыми упражнениями.

    Если общее время упражнений меньше 40 минут, ждать похудения на должном уровне не стоит. Минимальное количество занятий в неделю — четыре.

    А если есть возможность, лучше ежедневно совершать пробежки, посещать тренажерный зал и плавать.

    Важно при быстром похудении помочь коже сохранить эластичность. Чтобы не возникали растяжки, нужно пользоваться специальными кремами для тела. Так же хорошо помогут обертывания с водорослями или специальной глиной. Ванные с травами снижают вероятность обвисания кожи. Делать процедуры необходимо через день, чтобы достигнуть максимального результата.

    Как помочь организму при похудении

    Похудение — это не только процесс сжигания жиров, но еще и очищение организма. Чтобы все проходило мягко и легко, выпивайте в день 3 литра жидкости. Конечно, это будет вызывать обильное потоотделение, но зато через поры выдут вредные вещества.

    Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Это ускорит освобождение от жировой прослойки. Просто откажитесь на сутки от еды, замените все приемы пищи на кефир или зеленые яблоки. При этом пейте минеральную воду, а не чай или кофе. Можно устраивать и день голодания, но на такие жертвы готовы не все.

    Активность так же поможет стать стройнее. Старайтесь двигаться как можно больше. Ходите пешком, совершайте прогулки, при каждой удобной возможности совершайте разминку для тела. Изменение двигательной активности всегда хорошо сказывается на весе.

    Чтобы вес ушел безвозвратно, обратитесь к специалистам.

    Сегодня есть аппаратные процедуры, которые тоже помогут убрать жир, например, криолиполиз — это способ убрать жировые складки всего за 2-3 процедуры. Клетки замораживаются и погибают, их вывод происходит через лимфатическую систему. После одного применения с участка тела, на которое оказывалось воздействие, уходит до 30% жира.

    Но важно совмещать такие способы похудения с вышеупомянутыми.

    Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-850052-kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyaca

    Как похудеть на 20 кг за 4 месяца. Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

    Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

    Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

    Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

    1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
    2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
    3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
    4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
    5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
    6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

    Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?

    В наше время многие люди задаются вопросом: «Как быстро и без вреда для здоровья похудеть за 2 месяца?». С чего же следует начинать? Сначала каждому следует определиться, с какой целью он стремиться похудеть, за какой срок и каких результатов хочет добиться? От этих показателей будет зависеть будущие цели и задачи.

    Как похудеть за 2 месяца

    Вставая на дорогу похудения, человек должен выбрать один путь из двух: опасный или надеждой. Первый путь – это изнурительные диеты и препараты, обещавшие результат уже через 5 дней на -10 килограмм.

    Безопасная дорога – это поддержанные физические нагрузки и безошибочное питание. Каждому человеку перед похудением следует узнать свой индекс массы веса. Он покажет, нужна ли диета. Формула: масса тела (кг)/ рост (м).

    Полученный результат следует сравнивать со значениями ниже.

    Результат ниже, чем 16 – критический недостаток веса. Немедленно нужно обратиться к специалисту.

    1. От 16 до 18,5 – Безобидный недостаток веса.
    2. От 18,5 до 25 – Идеальная масса тела!
    3. От 25 до 30 – Необходимо снизить колоритность пищи или возможны нарушения.
    4. От 30 до 35 – Наблюдается первая стадия ожирение. В таком случаи, лучше включиться в подвижный образ жизни и начать подсчет калорий.
    5. От 35 до 40 – развитие второй стадии ожирение. Постепенно следует менять свою жизнь или обратиться к врачу.

    Как похудеть за два месяца

    Работу над собой, в лучшем виде, сначала нужно начинать с изменения питание. И это не значит, что человеку необходимо исключить все возможные продукты, оставив скучные и невкусные каши. Первое и самое главное в правильной диете – это вода.

    Употребление воды питает организм, снабжает его влагой, а также помогает держаться в тонусе. В среднем, на 1 кг веса человека приходиться 30 мл воды, поэтому можно выразить формулу: (кг)*30 мл. Для эффективной диеты худеющим достаточно повысить свою норму на 500-600 мл.

    Чтобы следовать рекомендации, стоит пить именно чистую воду.

    Питание

    В обязательном порядке в питание должны быть: белки, растительные продукты, углеводы. На это время из рациона (а лучше навсегда) исключают вредные и ненужные продукты: чипсы, газировка, фаст-фуд.

    Фрукты, в данной ситуации, лучший заменитель! Это витамины и клетчатка для организма. Яблоки очищают желудок, апельсины стимулируют белковый обмен, ананас приводит к сжиганию жиров. На нашем сайте //www.vkusnoe-pohudenie.

    ru/ каждый может найти множество вкусных и быстрых рецептов правильного питания.

    Способы похудеть на 10 кг за 2 месяца

    Тренировки

    Второе важное правило – это физические нагрузки. И не важно, будет ли это ходьба, плаванья или йога. Более всего эффективно аэробная тренировка: бег, плаванья, танцы, катание на велосипеде.

    Во время данной тренировки задействованы все многочисленные крупные мышцы. У нас на сайте можно найти различные комплексы тренировок для похудения. Самая распространённая из них: бег, плаванье, в совмещение с силовыми тренировками.

    Читайте, как правильно бегать, здесь.

    Продолжительность тренировок вначале составляет 3 раза в неделю по 30 минут, с дальнейшим увеличением до часу.

    На сколько можно похудеть за 2 месяца

    Если выполнять все правила, то похудеть на 10 кг за 2 месяца вполне возможно. Стоит помнить, что если отойти от диеты преждевременно, то лишние килограммы быстро захотят вернуться. Другие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на 15 кг за 2 месяца?».

    Это возможно, но лишь с наличием огромной силы воли и желания. Для этого нужно включить в раз неделю разгрузочные дни и увеличить физические нагрузки. Увеличивать стоит постепенно, иначе возможны губительные последствия.

    А вот похудеть на 20 кг за 2 месяца, без вреда для здоровья, невозможно.

    Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-poxudet-za-2-mesyaca-na-10-20-kg/

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца

    Признайтесь, ставили перед собой такую задачу? Значит, что-то в вашей жизни вас к этому подтолкнуло, или как у меня ситуация складывалась критическая. От меня ушел муж.

    Ну, может быть, не совсем ушел, скорее, объявил о намерениях. У него отпуск большой, целых два месяца, и я рассчитывала, что его мы проведем вместе.

    Но, оказалось, у него другие планы, он решил уехать в свой родной город, к родителям.

    Как выяснилось, проводить отпуск со мной он не захотел. А перед отъездом сообщил, что его давно уже не устраивает наша с ним совместная жизнь, что я очень изменилась внешне, поправилась и перестала быть привлекательной, и напоследок сообщил, что нам, возможно, вообще нужно пожить отдельно, и посоветовал подумать об этом.

    По теме: Отзывы о диете на гречке и кефире

    Сказать, что мне было больно — это ничего не сказать. Три дня я бродила по квартире, ревела и впадала в депрессию. Какие только мысли не посещали мою голову! Я кидалась в крайности, то мне казалось, что такой муж мне не очень-то и нужен, раз не смог меня оценить, то, наоборот, я во всем винила себя. Но в одном он точно был прав — похудеть мне необходимо.

    Но как похудеть на 20 кг за 2 месяца?! В поисках ответа я перерыла массу сайтов в интернете, я терзала вопросами подруг, и даже обратилась за помощью к врачу диетологу. Забегая вперед, скажу, что похудеть быстро мне не удалось. Но зато теперь я знаю, как это можно сделать.

    Важно!

    И, если перед вами тоже стоит вопрос, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, то мой опыт может вам очень пригодиться.Итак, у нас есть 20 лишних килограммов жира, от которых мы хотим избавиться за 60 дней. Известно, что 100 грамм жира – это около 900 калорий. В день нам необходимо 2,5 тысячи калорий.

    Путем несложных расчетов можно выяснить, что максимум наш организм может избавиться только от 300 грамм жира в день, и это при условии, что мы вообще не будем питаться! И, даже, если мы совсем не будем есть два месяца, то все равно избавиться от 20 кг жира не получится! И, потом, невозможно же голодать целых два месяца, это и для здоровья очень опасно! Отказаться от приема пищи мы не можем, но зато в наших силах сделать так, чтобы наша еда содержала как можно меньше калорий. Тогда недостающие калории наш организм возьмет из наших жировых запасов. Таким образом, наша первая задача – питаться малокалорийной пищей, поэтому внимательно изучайте этикетки от продуктов, которые вы едите, там всегда указана калорийность продукта. Старайтесь использовать обезжиренные продукты, употреблять в пищу больше овощей, и совсем отказаться от сладкого. Помните, чем меньше калорий мы съедим, тем больше их потратится из наших жировых запасов!Теперь пункт два. Можно увеличить потребности организма в энергии. Для этого нужно увеличить физическую нагрузку. Тут уж каждый может выбирать, что ему больше по душе. Можно просто больше ходить пешком и, например, не ездить на лифте, можно устраивать вечерние пробежки или начать посещать бассейн. Я выбрала тяжелую артиллерию — записалась в тренажерный зал. Не скрою, это было очень тяжело! Сначала у меня не хватало сил даже на одну минуту интенсивного занятия на тренажере, я жалела себя, и мне хотелось махнуть на все рукой, и бросить так себя истязать! Но, я снова, и снова находила в себе силы приходить в зал. И через три недели я вдруг поняла, что могу продержаться уже не одну минуту, а гораздо больше! Я прямо чувствовала, как подтягиваются мои мышцы! Итак, помните, что чем больше нагрузка на организм — тем быстрее вы худеете!И еще один важный пункт. Пункт три. Не забывайте о достижениях современной медицины и фармацевтики! Сейчас есть такие препараты, которые помогают сжигать жиры и снижать чувство голода, с ними похудение идет реально быстрее. Например, Фитослим Актив. Как только я начала его принимать, я почувствовала, что вес стал снижаться быстрее, и меня уже не так мучительно тянуло съесть тортик или шоколадку.

    Скажу честно, от момента, когда я задалась вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца до достижения этого результата прошло 5 месяцев. Но я смогла! За это время я так втянулась в новый образ жизни, это стало таким привычным, что я почти перестала это замечать. К моменту возвращения мужа из отпуска я все-таки смогла похорошеть и хоть я не похудела на 20 кг, изменения в фигуре были все-таки заметны. Новое платье и другой цвет волос – тоже, конечно, свою роль сыграли. Муж посмотрел на меня другими глазами и пожить отдельно передумал. Правильно все-таки говорят, что мужчины любят глазами, надо нам почаще об этом вспоминать!

    Екатерина Шелест, специально для WomenSlim.ru

    Источник: https://WomenSlim.ru/kak-pohudet-na-20-kg-za-2-mesyatsa/

    Похудеть на 20 кг за месяц реально. История успеха: как я похудела на 20 кг за 2 месяца без диет

    Публикуем очередную историю успеха одной из нашей читательницы (далее — с её слов). Привет. После выхода из декретного отпуска я обнаружила, что за 2 года поправилась на 15 кг и стала весить 85 кг. Мне очень хотелось вернуть свой вес и я это смогла сделать за 2 месяца, похудев не на 15, а на целых 20 кг. Сейчас я расскажу, как Вы можете добиться такого результата!

    Диетолог

    Прежде всего, Вам стоит записаться к диетологу. Он Вам расскажет, какие особенности у Вашего организма и посоветует некоторые вещи, расскажет о противопоказаниях, а также о том, что диеты на самом деле очень вредны и худеть надо без них! Я посещала диетолога каждые 2 недели.

    Правильное питание

    Вместо «сидения на диете» Вы должны просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. На 2 месяца придётся отказаться от жареной пищи, сдобы, картофеля, всякой некачественной пищи, свинины, сладостей. Ваш рацион должен быть полон белка и клетчатки.

    Как я выглядела до и после похудения!

    Белок можно брать из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку Вы будете получать из овощей (готовить можно как на пару, так и есть сырыми. Жарить — нельзя!). Порции должны весить до 250 г, чтобы не переедать. Поверьте, есть много меню, чтобы насытиться диетической пищей (о них мы уже писали не один раз). Стоит уделить внимание сельдерею, брокколи. свекле.

    Из жидкости подходит вода, мятный чай и тыквенный сок. Соки из магазина содержат много сахара, а он нам ни к чему!

    Занятия спортом

    Чтобы расходовались углеводы, Вам надо заняться спортом. Я ходила в бассейн 3 раза в неделю, а в остальные дни бегала по вечерам в течение 40 минут. Если Вы хотите добиться еще больше результата и подкачать мышцы, можно стоять в планке, а также отжиматься и приседать. Воду при занятиях спортом лучше не пить.

    Добавив к этим пунктам сон в течение 8 часов, я смогла похудеть на 20 кг за 2 месяца тем самым скинула вес с 85 кг до 65 (даже больше, чем я ожидала!). Я считаю, что это потрясающий результат. Соблюдайте эти правила, стремитесь и у Вас всё получится. Удачного похудения!

    Как похудеть на 20 кг за 2 месяца до наступления праздника?

    Автор Ольга Парфенова | 2016-10-26

    Ой, как хочется похудеть на 20 кг за 2 месяца до праздника! И это хорошее желание, и оно осуществимо при верно выбранном способе снижения веса. Но только не за 2 месяца, а за 4 или за 5. Реально похудеть за 2 месяца на 10 кг!

    Хотите похудеть без вреда для здоровья, комфортно и не голодая? Делайте это правильно, как участницы Новогоднего конкурса, объявленного на нашем сайте.

    Девочки выбрали правильный путь к достижению своей цели – сбалансированная диета, продукты Herbalife, физическая активность и водичка.

    До наступления всеми любимого праздника остается всего ничего – 2 месяца, но кто-то, спустя это время, будет радоваться своими достижениями и любоваться перед зеркалом своей новой фигурой, а кто-то опять оденет свой новый «платье-балахон».

    Уважаемые гости сайта! У вас есть сейчас выбор – принять участие в конкурсе и похудеть к Новому Году, или стать свидетелями фантастических преображений наших девчонок.

    Если вы останетесь наблюдателями, то я уверена на 100%, что 30 декабря, увидев, как наши девочки изменились, вы очень пожалеете, что остались в стороне.

    Читайте о конкурсе и отправляйте заявку на участие!

    Хотите похудеть на 20 кг за 2 месяца? Похудейте на 8 – лучше меньше, да лучше!

    Подключается третья участница нашего конкурса из города Воронежа, Наталья Иванова. Знакомьтесь и читайте ее первую запись в дневнике похудения.

    «Здравствуйте!!! Я — Наталья из города Воронежа. Прочитала про конкурс к Новому Году, решила не упустить этот шанс похудеть в команде единомышленников. Можно при этом похудеть и плюс получить подарки.

    Решила совместить приятное с полезным — буду писать отчеты в дневник похудения — это условия конкурса, и худеть! Я никогда ранее в подобных мероприятиях не участвовала, очень стало мне интересно и, конечно, хочется выиграть главный приз – Вечерний коктейль Формула 1 Гербалайф.

    Хочу рассказать вам немного о себе: мне 32 года. Буквально несколько лет назад я не знала, что такое проблемы с весом, но год назад родила дочурку и начала сильно поправляться. Набрала больше 15 кг! Очень надеюсь, что моя проблема исчезнет с помощью правильного питания и моего консультанта Гербалайф Ольги Парфеновой.

    Совет!

    Мне очень нравятся коктейли Гербалайф и протеиновые батончики, они очень питательные и насыщают организм, благодаря чему, не возникает чувство голода до следующего приема пищи. Их очень удобно брать с собой на работу, в поездку или в гости.

    Таблица контроля веса и объемов тела

    ВСЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИНДИВИДУАЛЬНЫ И МОГУТ ОТЛИЧАТЬСЯ

    Конечно же, я довольна, но до идеала еще надо мне скинуть 20 кг, как минимум.

    К Новому 2021 году надо привести себя в отличную форму, и не только похудеть, но и улучшить свое общее самочувствие, надеюсь, у меня все получится.

    Хочу пожелать того же участницам, которые начали чуть раньше меня — Рушане из Башкирии и Элине из Грозного».

    Похудеть на 20 кг за 2 месяца невозможно без вреда для здоровья!

    Вам очень хочется похудеть на 20 кг к Новому Году, и за 2 месяца, возможно, вам это удастся, но давайте рассуждать как здравомыслящие, образованные люди. Каким способом вы хотите воспользоваться?

    1. Очередной раз бессмысленная популярная диета для похудения, которую начнете в понедельник и закончите в пятницу?
    2. Объявите голодовку на 2 месяца?
    3. Ежедневные тренировки в спортзале до обмороков?
    4. Пилюли подозрительного происхождения?
    5. Кодирование? А может «отвороты»?
    6. Секс без перерыва (c перевесом в 20 кг)?

    Ну что вы еще придумаете, чтобы в очередной раз получить удар по организму, разочарование и неуверенность в себе? Похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья невозможно!

    Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

    Получите консультацию!

    Предложите почитать статью вашим друзьям!

    Источник: https://ralife.ru/kak-poxudet-na-20-kg-za-2-mesyaca-do-prazdnika

    Требования и правила диет на 20 кг за 2 месяца

    Диета за 2 месяца похудеть на 20 кг, как т любая другая, предполагает целый свод правил и требований в отношении:

    1. Питания – использовать можно только то меню, которое было предложено;
    2. Чрезмерного расхода калорий – нельзя заниматься активными и длительными физическими упражнениями. Минимальное количество поступаемых в организм калорий наряду с диетическими программами приведут к истощению организма.

    Сильные физические нагрузки и стресс для организма в виде жесткой диеты на 20 кг за 2 месяца могут привести человека на больничную койку. Не стоит усердствовать, хоть и против активности никто не возражает. Достаточно просто уделять время прогулкам на свежем воздухе, элементарным упражнениям.

    Сбалансированности белков, жиров, углеводов. Все компоненты должны входить рацион питания диеты на 2 месяца минус 20 кг, чтобы организм получал ценные компоненты.

    Именно углеводы помогают организму перерабатывать белки. При их недостаточном поступлении повышается уровень недоокисленных компонентов – кетоновых тел (ацетона).


    Это отрава для тела, которая приводит к понижению аппетита, рвоте, тошноте, дисфункции многих органов!

    1. Приема воды – предложенная диета за 2 месяца на 20 кг, а также другие варианты питания для снижения веса предполагают употребление должного количества воды. В сутки человек должен употреблять минимум 2–2,5 литров воды. Иногда указанное количество будет увеличено!
    2. Косметических процедур – они направлены на поддержание внешнего вида. Поскольку диета на 20 кг за 2 месяца предполагает быстрый вывод различных компонентов из организма, следует позаботиться о состоянии кожи, мышц. Массажи, обертывания, растирки, косметические маски, бани и сауны, другие спа-процедуры позволять вернуть нормальный цвет кожи, позаботиться о чистоте покровов, а также убрать целлюлит.
    3. Приема витаминного комплекса. Любая программа предполагает следование строгим правилам питания. Именно потому некоторые вещества могут не поступать в должном количестве в организм. Это приводит к дефициту. Восполнять его можно после употребления витаминного комплекса.

    Смотрите на эту же тему: Быстрая и вкусная диета на овощах и фруктах

    Это основные правила. К дополнительным можно отнести необходимость подсчета употребляемых ежедневно килокалорий. Чтобы снижать вес, нужно употреблять от 800 до 1200 ккал в сутки.

    Как похудеть на 20 кг за месяц

    Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее.

    Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения.

    По теме: Можно ли есть кокос на диете

    Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

    Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

    Диеты

    Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

    Диета Дюкана

    Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

    1. Первый этап – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
    2. Второй этап имеет красивое название Круиз. Второе известное название – чередование, поскольку необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
    3. Третья фаза диеты – этап закрепления полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
    4. Завершающий этап диеты Дюкана – этап стабилизации веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

    Диета Дюкана позволяет быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже быстрее. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

    • Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 — 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
    • Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
    • Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
    • Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

    Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

    Диета для ленивых

    У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес возвращается назад. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних услови

    ях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

    • Советуем почитать: как похудеть в домашних условиях
    • Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
    • Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 — 2 стакана и только после 20 минут можно начинать трапезничать;
    • После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
    • Запивать во время еды также нельзя.

    Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы будет просто. Основные лишние килограммы будут уходить в течение первых дней диеты.

    Диета Елены Малышевой

    Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

    Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

    • Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
    • От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
    • Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
    • Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
    • Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

    Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

    Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/kak-poxudet-na-20-kg-za-mesyac.html

    Как похудеть за месяц на 20 кг подростку. Как похудеть на 20 кг за месяц

    Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

    Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты , и дорогие таблетки для похудения , и изнуряющие упражнения в спортзале , чтобы похудеть.

    Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

    Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

    Соблюдая все рекомендации, вы сможете похудеть на 15 – 20 килограмм!!!

    Первая неделя – полное очищение организма


    Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы .
    Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

    Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

    • Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 — 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
    • Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли — очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть .
    • Ужин: один грейпфрут.

    Вторая неделя – активное похудение

    • Завтрак: свежевыжатый сок или зелёный чай без сахара, два яичных белка.
    • Обед: курица с овощами без соли и масла.
    • Ужин: грейпфрут.

    Третья неделя – активное похудение

    • Завтрак: зелёный чай без сахара, два зелёных яблока.
    • Обед: курица с овощами без соли и масла.
    • Ужин: грейпфрут.

    Четвёртая неделя – закрепление результата

    Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

    • Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
    • Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
    • Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

    Важные мелочи

    Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

    Есть нужно маленькими порциями.

    Не кушать после шести вечера.

    2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

    Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

    Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

    Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

    Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

    Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней — что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

    Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

    Как похудеть на 15 кг за 2 месяца — реальность, а не мечта

    Обратите внимание!

    Можно ли сбросить лишний вес за столь короткий срок, как пара месяцев? Прежде чем ответить , нужно знать, о каком весе идёт речь. Если вес превышает нормальный на 20-30 кг, то похудеть на 15 кг за 2 месяца вполне возможно. Но как сделать это правильно, без потерь для кошелька и здоровья?

    Как изменить своё питание?

    Многие ошибочно полагают, что достаточно «закрыть рот», то есть перестать кушать, и вес начнёт снижаться. Но при таком способе похудения вес, сброшенный за короткий срок, очень быстро вернётся назад с избытком. К своему рациону нужно подойти серьёзно: начать похудение с разработки меню.

    Что стоит насовсем исключить из рациона:

    • Колбасы, сосиски. Мяса в них практически нет, зато лишних калорий – достаточно.
    • Сладости, мучные изделия, а также макароны.
    • Майонез.
    • Копчёные и жареные блюда.
    • Соки из пакетов.
    • Газированные напитки. От газированной минералки тоже лучше отказаться.
    • Алкогольные напитки.

    Продукты, которые разрешены в ограниченном количестве:

    • Картофель, морковь.
    • Виноград, бананы, хурма.
    • Твёрдый сыр.
    • Чёрный шоколад без добавок.

    Старайтесь сделать свой рацион сбалансированным: например, с утра лучше съесть углеводную пищу вроде гречневой или овсяной каши, кусок цельнозернового хлеба с сыром, омлет (естественно, без масла) или творог. Завтрак должен быть действительно сытным и плотным.

    На обед лучше приготовить овощное блюдо, например, суп или рагу без картошки. Вечером, однако не позже, чем за 3-4 часа до сна, стоит поужинать творогом, яйцом или отварным мясом – пищей, богатой белком.

    Несмотря на то, что фрукты, кроме бананов и винограда, не запрещены, они всё же содержат сахар, и есть их нужно понемногу и в утреннее время.

    Кроме того, в течение дня нужно делать небольшие перекусы, к примеру, между завтраком и обедом съесть несколько хлебцев или выпить стакан кефира. Это поможет не чувствовать голод в течение суток.

    Не забывайте про достаточное количество воды в течение дня. Вопреки убеждению, что непременно нужно пить не менее 2-3 литров в день, заставлять себя и заливать воду в рот силой не стоит. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

    Физические нагрузки

    Разумеется, правильное питание – только начало. Надёжно похудеть на 15 кг без спортивных нагрузок за 2 месяца не получится. Выбирая тренировку, учтите свою физическую форму. Для тех, кто впервые приступает к тренировкам, подойдут спортивная ходьба и простые тренировки. Желательно начинать под присмотром опытного тренера. Отлично приводят в форму прыжки со скакалкой, бег.

    Если вы худеете в домашних условиях, стоит попробовать занятия с видеотренером Джиллиан Майклс.

    Для начинающих подойдёт программа For Beginners, более спортивные и выносливые могут заниматься по программе «30 day shred», в которой есть несколько уровней.

    За 2 месяца занятий тело станет гораздо более спортивным, но нужно помнить, что заниматься нужно осторожно, прислушиваясь к своему телу. Перед тренировкой обязательно уделите внимание растяжке и разминке.

    Обратите внимание!

    По теме: Палеодиета живое питание для здоровья меню на неделю

    Источник: https://www.hudetdoma.ru/journal/item/48

    Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

    Правила похудения с помощью точного меню диеты(1 votes, average: 5,00 5) Загрузка…

    Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц? Да, возможно и в настоящей статье мы рассмотрим, как именно это сделать.

    Существуют множество различных диет, позволяющих быстро сбросить лишние килограммы, это, например, белковая, творожная и яблочная диеты.

    Хочу похудеть на 20 кг за один: два месяца

    Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

    При яблочной диете необходимо кушать лишь яблоки, пить не более литра кефира за сутки и пить много воды.

    Похудение на яблочной диете на 20 кг за месяц

    Стоите перед зеркалом с мыслями: хочу похудеть на 20 кг за месяц, тогда творожная диета поможет вам в этом.

    Подразумевает, как мы уже видим из названия, ежедневное употребления творога, за сутки его можно употреблять не более шестисот грамм, так же в сутки можно выпивать не более литра кефира.

    При творожной диете ежедневно можно пить зеленый чай.

    Белковая диета и похудение в домашних условиях

    При белковой диете необходимо будет соблюдать определенное меню, так, ежедневно на завтрак нужно употреблять яйцо в вареном виде и не жирный кефир (не более ста миллилитров), на обед нужно пить куриный бульон (примерно пол.

    литра), кушать кусочек куриного филе (не более двухсот грамм), на полдник выпиваем не более двухсот мл. малой жирности кефира, на ужин же, помимо двухсот мл.

    маложирного кефира, съедаем не более двухсот грамм творога, естественно, не жирного.

    Белковая диета и похудение в домашних условиях

    При использовании любой из вышеперечисленных диет, необходимо соблюдать следующие правила, чтобы не задаваться вопросом, как похудеть на 20 кг за 2 месяца, а действовать:

    Правила похудения с помощью точного меню диеты

    Первое правило – нужно строго следовать меню диеты.

    Правила похудения с помощью точного меню диеты

    Второе правило – необходимо исключить употребление любого алкоголя, а так же сахара, до минимума снизить употреблении соли, по возможности – от нее тоже желательно отказаться. И тогда вы сможете сказать себе: хочу похудеть на 20 кг, и сделать это реальным с нашими правилами.

    Третье правило – перед началом любой диеты рекомендуется очистить организм.

    Четвертое правило – перед началом любой диеты, мы настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом, так как, в силу личных особенностей организма, какая-то из диет может быть Вам просто противопоказана. Не рискуйте своим здоровьем ни в коем случае, лучше вовремя проконсультироваться.

    Рекомендуем прочитать:

    Источник: https://vtrenirovke.ru/hochu-pohudet-na-20-kg-za-odin-dva-mesyatsa/

    Можно ли быстро похудеть?

    Быстрое снижение веса – это гарантированные ограничения для организма в плане питания. Это еще и дополнительная физическая нагрузка. Но опасность диеты 20 кг за 2 месяца в том, что она может привести к патологическим нарушениям в работе системы пищеварения, обмена, а потому перед использованием предложенного меню все же лучше получить консультацию у доктора. Врачи часто выступают против диеты за 2 месяца 20 кг. Это связано с тем, что могут проявиться хронические болезни, а также появиться новые.

    Диета минус 20 кг за 2 месяца позволяет добиться значительного снижения веса всего за 60 дней. Однако стартовый вес все же должен быть большим, в этом случае можно настроить организм на сброс по 300–700 граммов в день. Чтобы использовать предложенную программу, нужно оценить состояние таких органов и систем:

    • Эндокринной и пищеварительной;
    • Нервной и выводящей.

    При наличии хронических болезней указанных систем нужно отказаться от использования жесткой диеты на 2 месяца минус 20 кг.

    Учитывать следует свой первоначальный вес. Невозможно сбросить большое число килограммов при небольшом стартовом весе. Если женщина весит 55–60 кило, то нормальным будет сброс веса в 3–5 кг. А вот большой вес, около 90–100 кг, – это повод желать скинуть хотя бы 20 лишних кило.

    Смотрите на эту же тему: Жиросжигающий суп — минус 5 килограмм за неделю

    За три месяца похудела на 20 кило, чтобы избавиться от комплексов

    Проблемы с весом у Натальи начались с детства. Врачи говорили, что причина этого — нарушение обмена веществ.

    — Я никак не могла понять, почему не могу похудеть. Клушей не была — любила спорт, особенно волейбол, 8 лет занималась танцами. И даже это не помогало. Обмен веществ нарушен, и все тут. Беда была и в том, что родители совсем не били тревогу. Наверное, думали, что толстый ребенок — это здоровый ребенок.

    Наталья росла, а вместе с ней и комплексы. В 20 лет весила 73 кило при росте 165 сантиметров. И девушка начала мучить себя диетами — пробовала все, что вычитывала в модных журналах, но результата они не приносили.

    — Однажды сшила себе юбчонку, а через пару месяцев уже не смогла в нее влезть. Это стало последней каплей! Как раз в это время жена брата ждала ребенка и располнела, а брат принес ей на послеродовой период японскую диету. Она ее так и не попробовала, а мне пригодилась…

    И процесс пошел. Наталья скрупулезно соблюдала все правила, и вес начал снижаться. Диета рассчитана на две недели, но Наташа, поняв, что такой режим питания дает результаты, делала двухнедельный перерыв и сдерживала себя в еде снова. А еще крутила педали велотренажера.

    — Членам своей семьи я готовила обычную еду, и со временем процесс перестал вызывать приступы голода. А потом настолько вошла в раж, что уже с нетерпением ждала следующего этапа диеты. В итоге за 3 месяца похудела на 22 килограмма! Представляете, как мне было приятно, когда в аэропорту приехавшие из отпуска родители меня не узнали. Я стояла рядом, а они крутили головами по сторонам.

    С тех пор, как Наталье удалось похудеть, прошло несколько лет. Но молодая женщина до сих пор держит себя в форме. Сейчас она весит 53 килограмма.

    — После диеты я еще год ограничивала себя в сладком и мучном. Сейчас ем все. Постоянно занимаюсь спортом: правда, прерывала занятия на время беременности, но уже вернулась к обычному режиму.

    ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    Завтрак: чашка кофе, сухарик.

    Обед: 2 яйца вкрутую, салат из отварной капусты с раст. маслом.

    Ужин: рыба жареная или вареная.

    ВТОРНИК

    Завтрак: чашка кофе, сухарик.

    Обед: рыба жареная или вареная, салат из капусты с раст. маслом.

    Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

    СРЕДА

    Завтрак: чашка кофе, сухарик.

    Обед: жареная капуста, апельсин.

    Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из св. капусты.

    ЧЕТВЕРГ

    Завтрак: чашка чая.

    Обед: сырое яйцо, две отварные моркови с раст. маслом и 15 г сыра.

    Ужин: фрукты.

    ПЯТНИЦА

    Завтрак: сырая морковь с соком лимона.

    Обед: рыба отварная, помидор или стакан томатного сока.

    Ужин: фрукты.

    СУББОТА

    Завтрак: черный кофе.

    Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты.

    Ужин: 2 яйца вкрутую, сырая морковь с растительным маслом.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    Завтрак: чай.

    Обед: 200 г вареной говядины, фрукты. (Ужин любой, кроме среды).

    КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

    Ольга ВАЛИКОВА, диетолог:

    — Я против такой диеты. С одной стороны, у нее правильная основа: перечисленные продукты содержат белки, жиры, клетчатку. Но с другой — такие ограничения противоречат понятию «нормальное питание». К тому же слишком быстрое снижение массы тела — большой стресс для организма. Вообще, прежде чем начинать диету, лучше обратитесь к врачу — он подберет индивидуальное меню.

    Уже минус 24 кг за 3 месяца (диета)

    Раньше диетологи и шарлатаны были для меня синонимами. Думал, это такие «врачи», которые за большие деньги скажут тебе что-то вроде «надо меньше жрать». Когда я попал в больницу, ко мне в палату зашел эндокринолог-диетолог. Она осмотрела меня и предложила прийти на прием, когда выпишусь. Мы немного пообщались, озвученные вещи показались мне логичными, и я решил попробовать.

    Мои опасения оказались напрасными: в основе диеты лежит научный подход. Для начала я сдал анализы, и мы выяснили, что со мной не так. Полнота во многом была связана с медицинскими показаниями. Я довольно равнодушен к сладкому — в меню Долькабара никогда не заглядывал в раздел «десерты», только дегустировал их в очень скромном количестве. Чай всегда пил без сахара, да и ел немного. Мои порции и их количество были примерно такими же, как у других ребят в той или иной поездке, однако все они были гораздо худее меня.

    Мы начали исправлять некоторые показатели в моей крови. Похудение можно разделить на две части, первая — медикоментозная. Мне выписали лекарства, которые я принимаю до сих пор. Важным аспектом был и образ жизни. Его мне помог изменить Владимир Путин.

    Моя жизнь — это такой калейдоскоп поездок, часто в режиме нон-стоп. Мне нравятся хорошие рестораны, хочется всего попробовать. И лобстер, и фуагра, и «дефлопе» — отказать себе бывает очень сложно. Эндокринолог сказала: посмотрите на Владимира Владимировича. У него гораздо больше возможностей есть что угодно, но при этом он подтянутый и стройный. Судя по всему, вы уже перепробовали все, что только возможно и пора подумать о здоровье.

    Эта, казалось бы, очевидная мысль стала для меня вдруг ключевой. Пришло осознание того, что едой меня и правда трудно удивить. Возможно, я не ел мясо каких-то редких животных из красной книги — но мне это совершенно не нужно, если предложат, точно откажусь. Сейчас здоровье гораздо важнее. Мозги переключились, и я начал по-другому относиться к пище.

    Диета и образ жизни

    В процессе похудения очень важен психологический настрой. Надо осознать тот факт, что с определенного момента я буду питаться правильно, и мой образ жизни изменится. Существенный фактор — ежедневные взвешивания. Желательно делать это каждое утро, по возможности и вечером. Когда вы встанете на весы и поймете, что вчера наели лишние полкило, мозг начнет работать несколько иначе. Столкнувшись с той же едой, он маякнет: тебе это не надо, ты ведь хочешь быть здоровым.

    Раньше я пытался начать ходить в зал, в начале года купил абонемент, но был там всего дважды. Для справки, в мае в общей сложности провел пять дней в Москве, а с таким графиком трудно сделать длинные тренировки системными. Однако на сегодняшний момент в моей жизни стало гораздо больше движения. Раньше во время поездок я либо сидел в отеле, либо перемещался на такси. Сейчас в среднем делаю 15 000 шагов в день, вообще стараюсь проходить не меньше 20 000. Мне показали отличный комплекс, который можно делать не отходя от компьютера и с минимальным спортинвентарем. С упражнениями для блогеров познакомлю вас в отдельном посте.

    Принципы здорового питания

    А теперь хочу рассказать, как именно изменил питание. Отмечу, диета была разработана под меня и учитывает мои индивидуальные особенности. Многие жаловались в предыдущих постах, что хорошего эндокринолога найти сложно. Делюсь проверенным: Русс Ирина Сергеевна. После нашего общения я наводил справки, это один из лучших эндокринологов и диетологов, работает в ЕМС. Когда я кому-то о ней говорил, реакция была похожей: ой, а мы ее знаем, там наши знакомые девочки худели!

    Перейдем к питанию. Тут есть несколько базовых принципов. Во-первых, полностью отказаться от алкоголя. Худею уже три месяца, за это время не сделал ни глотка. Думал, будет сложно, но когда жизнь тебя натурально бьет по башке молотом, а сердце останавливается, начинаешь иначе относиться ко многим вещам. Это чертовски помогает собраться и мобилизоваться.

    Далее, время последнего приема пищи — не позднее, чем за четыре часа до сна. Все слышали фразу: хочешь похудеть — не ешь после шести. Это актуально только в том случае, если вы ложитесь в 10. Всего за день должно быть в среднем четыре-пять приемов пищи. Раньше регулярно перекусывал, а еще перед сном делал несколько подходов к холодильнику. Отказавшись от этого, стал себя лучше чувствовать. Обязательно расскажу об этом подробнее чуть позже.

    Менять пищевые привычки всегда не просто. Даже пить два-три литра воды в день довольно сложно, но это важно. Вода выводит всякую дрянь из организма. Единственный нюанс — пить нужно либо за 15-30 минут до еды либо спустя час. Если делать это в процессе, h3O разбавит желудочный сок, он станет не таким концентрированным, и пища будет хуже перевариваться.

    Советы

    Для многих правильное питание ассоциируется с чем-то невкусным, часто несъедобным. Я нашел для себя продукты, которые устроили и меня, и диетолога. Это важно — еда должна нравиться, а не вызывать отвращение, иначе очень быстро можно сорваться и вернуться к прежним пищевым привычкам. Мой фаворит — мюсли с нежирным йогуртом или однопроцентным кефиром. Они составляют большую часть моего рациона. Покупаю дорогие, слежу, чтобы процент жира и сахара в мюсли были низкими. Получается вкусно, питательно и полезно. По поводу питательности — желудок был растянут. Но буквально недели через две-три организм привык к новым порциям, и я стал наедаться.

    Есть интересный нюанс. Даже хорошая порция в огромной тарелке будет выглядеть скромно, и может показаться, что съел ты совсем немного, хотя это вообще не так. Чтобы ликвидировать лишний повод сходить за добавкой, нужно есть в тарелках меньших размеров, например, десертных.

    Еще один лайфхак — в тот самый момент, когда кажется, что вроде как наелся, но смутные сомнения относительно добавки все-таки терзают, пожуйте мятную жвачку, почистите зубы или прополощите рот жидкостью для ополаскивания рта. Рецепторы переключатся на мятный вкус, и о еде уже ничего не будет так активно напоминать.

    Что же я ем сейчас?

    В моем рационе теперь гораздо меньше мяса. Полностью отказался от его жирных разновидностей. Ем в основном курицу и говядину. Стал больше внимания обращать на рыбу — раньше даже не заглядывал в соответствующий раздел меню. Не то, чтобы я полюбил этот продукт всеми фибрами желудка, но это полезно. Категорическое нет жареному — только на пару или на гриле.

    Нашему организму нужны углеводы, однако предпочтение стоит отдавать медленным. Это цельнозерновые каши — гречка, овсянка, темный рис, киноа, фитнес-мюсли с отрубями. Два раза в неделю можно есть пасту из твердых сортов пшеницы без сливочного соуса. По желанию с углеводами можно употреблять овощи с растительным маслом. Лучше любое растительное (льняное,  подсолнечное, оливковое, черного тмина, кунжутное и другие экзотические) – не содержат холестерина, но количество лучше ограничить до 3-4 столовых ложек в день в готовое блюдо или использовать для приготовления пищи. Сливочное масло и майонез исключить.

    Нет табу на кисломолочные продукты, они полезны, содержат много кальция. Совсем не обязательно есть исключительно обезжиренные вариации, процент должен быть адекватным – кефир до 1%, творог до 4-5%, сыр до 30%, сметана до 15%, йогурт без добавок натуральный, моцарелла с низким процентом жирности.

    В хит-параде идеальной пищи рыба однозначно на лидирующих позициях. Это источник белка, омега кислот, фосфора, витамина D. Полезны – судак, хек, треска, горбуша, сибас, дорадо и др. Конечно, предпочтение лучше отдать свежей рыбе, замороженная, копченая или соленая не так полезны.

    При повышенном холестерине показана индейка, курица (особенно грудка), кролик, два-три раза в неделю говядина и телятина. Вообще, любая еда не жарится. Mожно варить, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Cмело прощайтесь или серьезно ограничивайте употребление колбас, сосисок, субпродуктов, свинины, баранины, печени животных.

    Супы на курином или мясном бульоне содержат холестерин, поэтому лучше есть овощные или рыбные. Полезны «вершковые» овощи — зелень, огурцы, помидоры, сельдерей, листья любого салата, любая капуста, кабачки, цукини, патиссоны, болгарский перец, зеленая фасоль, проростки. Во всём этом можно себя совершенно не ограничивать, употреблять в любом виде (свежие, вареные, тушеные, запеченные) можно отдельно либо с мясом или рыбой. Но на картошку налегать не стоит — не более двух вареных или запеченных дважды в неделю. Морковь, свеклу, лук и чеснок можно добавлять по вкусу в любое блюдо. Очень полезны овощные смузи.

    Коротко:

    — Лучше отдать предпочтение менее сладким фруктам, есть их в количестве трёх-четырёх между приёмами пищи, не ранее, чем через час после еды. Желательно ограничить употребление бананов, винограда, хурмы, дыни, финики, инжира.

    — Сладкое только по праздникам. Газировку и пакетированные соки исключить. Свежевыжатые соки можно пить утром, лучше цитрусовые.

    — Хлеб лучше отрубной, зерновой или ржаной один-два куска в день в первой половине. Можно есть хлебцы из муки грубого помола,  гречневые, рисовые, ржаные две-три штуки в день.

    — Допустимы любые орехи в количестве до двух столовых ложек в день.

    — Яичный желток содержит холестерин, можно есть два-три раза в неделю варёные или в виде овощного омлета.

    — Соль использовать в минимальных количествах, в качестве альтернативы можно использовать приправы: укроп, кинза, хмели-сунели, кориандр, черный перец, базилик, лимон.

    — Объём порции не должен превышать 250-300 мл, а калорийность готовых продуктов не должна быть больше, чем 300 кКал на 100 г. Содержание жира не должно превышать 20г/100 г.

    P.S. Напоминаю, это мои советы и мой опыт. Во многом эти советы универсальны, но важно понимать что каждые рекомендации по диете индивидуальны. У всех свои особенности. Поэтому если вы решили встать на этот путь начать его следует с визита к эндокринологу-диетологу.

    Stay Tuned!

    Подписаться на обновления этого блога

    Я в других социальных сетях:

    Врач объяснил, как за три месяца похудел на 30 килограммов

    Шаг первый: «Отказаться от курения и алкоголя, иначе успеха не видать»

    — Ожирение, без всякого преувеличения, сегодня одна из острейших проблем не только России, но и большинства других развитых стран, — считает доктор Максим Юрьевич РЫКОВ, зам. директора НИИ детской онкологии и гематологии ФГБУ «НМИЦ онкологии им. Н.Н.Блохина» и главный внештатный детский специалист-онколог Минздрава России по Центральному федеральному округу. — Одышка, сниженная активность во всех смыслах, ограничения в занятиях спортом — лишь немногие и самые безобидные спутники ожирения. Куда как более устрашающи другие проблемы, возникающие на его фоне: болезни сердца и сосудов с последующими инфарктами и инсультами, диабет, варикозное расширение вен и т.д.

    Вполне вероятно, что ожирение существенно повышает и риск развития злокачественных новообразований. Прежде всего рака желудка, печени, пищевода, прямой и толстой кишки, поджелудочной железы, почек, молочных желез, тела матки. И в целом избыточная масса тела снижает качество жизни.

    — Так с чего стоит начать, если человек решил похудеть?

    — Мне помогли, условно говоря, три шага, — рассказал Максим. — Отказ от употребления табака и алкоголя; диета и занятия спортом. Последовательность этих шагов также важна: выполнять их желательно или одновременно, или в данной последовательности. К примеру, что касается первого шага, могу утверждать — с употреблением никотина и алкоголя, даже эпизодическим, эффективность диеты и занятий спортом будет существенно ниже, соответственно, прогресс будет весьма относительным.

    Шаг второй: «Создать в организме дефицит калорий, и можно обойтись без липосакции»

    — Существует огромное число диет, многие из которых описаны в Интернете и в литературе. Любая диета, направленная на снижение веса, основана на одном правиле: необходимо создать в организме дефицит калорий с целью расхода энергии, депонированной в жировой ткани. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее происходит снижение веса, — утверждает Рыков. Но не все так однозначно. Очень важно, из каких продуктов питания человек получает калории. У каждого продукта есть такой показатель, как гликемический индекс (скорость всасывания углеводов в кровь), показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови. Чем он выше, тем больше инсулина выделяет поджелудочная железа в ответ на употребление продукта, тем больше калорий, полученных из пищи, откладывается в жировой ткани.

    А вот продукты питания с низким гликемическим индексом (50 единиц) медленнее усваиваются и вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, следовательно, и уровня инсулина. У некоторых продуктов гликемический индекс равен нулю — это вода, чай, зелень укропа, петрушки, ванилин, корица… Но, как говорится, этими продуктами сыт не будешь.

    Значит, к зелени надо добавлять что-то еще. Что?

    Максим Рыков в тренажерном зале. Фото: Из личного архива

    СПРАВКА «МК»

    Низким гликемическим индексом обладают: креветки — 5 единиц; авокадо, зеленый перец — 10; вишня, малина, красная смородина, клубника, земляника, тыквенные семечки, крыжовник, соевая мука, жирный кефир, дробленный желтый горох — 25. Но и эти продукты вряд ли кого-то устроят. Человеку, не вегетарианцу, захочется мяса. А говядина, к примеру, уже будет иметь гликемический индекс 45, равно как и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, морковный сок, курага, чернослив, баклажанная икра, клюква, грейпфрутовый сок. Еще выше этот индекс содержат: пицца, бананы, мороженое, дыня, майонез, сметана, овсяная каша, какао, длиннозерновой рис, кофе и черный чай с сахаром, вареники, пельмени, блины — 70 единиц; картофельное пюре, мюсли с изюмом, крекеры, пончики, карамель, леденцы, сгущенка — 80; сахар, крахмал, белый хлеб, гренки жареные — 100; пиво —110.

    — Рассчитать уровень глюкозы в крови после употребления того или иного продукта достаточно просто, — говорит Максим Рыков. — Например, в 100 г гречки содержится 72 г углеводов, которые в организме человека расщепляются до глюкозы. Поскольку гликемический индекс гречки равен 45, то из 72 г полученных из гречки углеводов через 2 часа в крови будет обнаружено 32,4 г глюкозы (вычисляется по формуле: 72х0,45=32,4 г). Данный показатель говорит о связи гликемического индекса с биохимическими показателями крови. Оптимальное его значение строго индивидуально и определяется лечащим врачом путем комплексного обследования, в том числе гормонального статуса человека.

    Таким образом, с точки зрения физиологии наиболее эффективная диета — безуглеводная и низкокалорийная, по сути — это белковая диета. Но такая диета и наиболее опасна именно быстрым возвратом к исходному избыточному весу в случае, если вы решите от такой диеты отступить. Действительно, после стрессовых условий голода организм будет пытаться отложить получаемые калории в жировой ткани на случай возможного последующего голода. Чем больше отличается любая другая диета от безуглеводной низкокалорийной, тем менее она эффективна. Я не призываю соблюдать именно такую диету, наоборот, призываю ее не соблюдать в силу крайне отрицательного влияния на организм. Но следует признать, что по эффективности ее превосходит только липосакция.

    Шаг третий: «Эффективны только длительные тренировки: не менее 45–60 минут»

    — Известно, что эффект любой программы по снижению веса на 80% зависит от диеты и лишь на 20% — от занятий спортом, — говорит Максим Рыков. — Но это не значит, что спорт менее важен. Наоборот, занятия спортом полезны всем, в том числе и тем, у кого нет избыточной массы тела. Дело в том, что глюкоза в организме человека депонируется в форме гликогена в печени и мышцах. Во время физической активности гликоген высвобождается и используется для выработки энергии. При этом энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и др. продолжительностью не менее 45–60 мин. По этой причине не получится похудеть, делая упражнения со штангой или гантелями в течение 10 мин. Не приведут к снижению объемов жировой ткани и подтягивания с отжиманиями.

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    — Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку «фаза полета» приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту.

    При занятиях спортом важно также правильно подобрать экипировку (одежду, обувь) и соблюдать технику занятий. Неправильно подобранная одежда (не по погоде, изготовленная из «не дышащей» ткани) может навредить и даже отбить желание заниматься спортом. Ошибки в выборе кроссовок, в зависимости от дистанции и веса человека, могут привести к «маршевым» переломам плюсневых костей во время бега. А нарушение техники бега приводит к быстрой утомляемости и травмам.

    Помимо заболеваний позвоночника, костей, суставов есть и другие противопоказания для занятий определенными видами спорта и соблюдения диет. Перед тем как начать заниматься спортом, следует проконсультироваться у терапевта. К тому же будет повод пройти диспансеризацию.

    Следует помнить, что, даже если у вас нет противопоказаний, вероятнее всего, вам будет достаточно сложно пробежать большое расстояние первый раз. Не стоит отчаиваться. Например, первый раз я не смог пробежать и 500 м, теперь, спустя 3 месяца, каждый вечер пробегаю до 10 км. (Рядом с моим домом — Патриаршие пруды. Один круг — 500 метров, я пробегаю 20 кругов.) Но и здесь все индивидуально: для кого-то будет достаточно пробежать 2–3 км, но — ежедневно.

    Фото: Александра Зиновьева

    «СТАРАЙТЕСЬ КАЖДЫЙ РАЗ ВЫХОДИТЬ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА»

    — А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков. — Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой.

    Получайте удовольствие не от дистанции, а от повышения результатов, от процесса тренировок. Мы соревнуемся только с самими собой, и победа в таком соревновании важнее всего, даже если вы улучшили свой предыдущий результат лишь на 100 м. Если захотите пропустить тренировку, не ищите оправданий, ссылаясь на плохую погоду, занятость. Если вы действительно устали, просто отмените ее, но не превращайте это в систему.

    В результате вы поймете, что получать удовольствие можно не только от высококалорийной пищи и просмотра телевизора по вечерам, но и от полезного питания и ежедневных занятий спортом, от индивидуальных пусть и небольших рекордов, от повышения выносливости и контроля над своим телом. Уделяйте время физической активности даже в том случае, если ваш вес не является избыточным, критичным. Отказ от никотина, алкоголя и нормализация веса без преувеличения — важнейшие составляющие профилактики любых заболеваний, даже злокачественных.

    А ТЕПЕРЬ — ВНИМАНИЕ!

    «Подвергать ли свой организм таким стрессовым испытаниям или нет, каждый решает для себя сам, — предупреждает Максим Юрьевич. — Но делать это лучше после консультации с врачом и под его наблюдением. Лично я с помощью усиленной физической нагрузки и на безуглеводной и низкокалорийной диете за 3 месяца сбросил 30 кг. Однако не считаю быстрый темп снижения веса полезным для здоровья. Хотя это был мой выбор. Ежедневный мой рацион (примерный) состоял из 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной в духовке рыбы — трески или горбуши. Если кто-либо из вас, уважаемые читатели, посчитает нужным придерживаться именно такой диеты, настоятельно рекомендую снижать вес под контролем врача и не забывать принимать витаминно-минеральные комплексы, которые хотя бы в какой-то мере позволят снизить пагубное влияние резких ограничений в питании на организм.

    Итак: для исключения негативных последствий для организма безуглеводной и низкокалорийной диеты я рекомендую снижать вес не столь интенсивно, минус 2–4 кг в месяц. И чтобы в наступившем 2019 году спорт стал вашим главным увлечением.

    Попробуйте, вам понравится.

    Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр

    На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.

    Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.

    Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.

    Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.

    Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.

    Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.

    Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.

    2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.

    Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:

    • Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
    • 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.

    После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По

    ссылке

    очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:


    • Мясо, но исключительно говядина и баранина.
    • Качественная итальянская паста.
    • Шпинат и брокколи.

    Чтобы указанные выше продукты можно было есть (особенно шпинат и брокколи) – их нужно готовить. Соответственно у меня появилась качественная кухонная техника, хорошая посуда и несколько десятков рецептов блюд, которые я научился мастерски готовить.

    Плюсы и результаты выбранного подхода:

    1. Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
    2. Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
    3. Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
    4. Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).

    Недостатки:

    1. Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
    2. Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.

    Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.

    От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.

    2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.

    Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу

    Endomondo

    , которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.

    В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь. Основные достоинства приложения:

    • Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
    • База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
    • Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов

    Все описанное выше доступно в бесплатной версии.

    Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.


    Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.

    Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:

    • не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
    • наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.

    А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))

    На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг. И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.

    Влияние спорта на лишний вес

    В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.



    Преодоленная на тренировках дистанция

    Сожженные калории

    Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.

    Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.

    История похудания: «Я похудела на 20 кг за 3 месяца после того, как кто-то сказал мне, что я не могу похудеть из-за операции!»

    28-летний Сидхарт был полон решимости доказать неправоту скептиков и похудеть для улучшения здоровья после страшного медицинского диагноза. Чтобы узнать, как ему это удалось, прочитайте его историю трансформации ниже:
    Имя: Сиддхарт Шарма

    Род занятий:     Предприниматель

    Возраст: 28 лет
    Высота:     5 футов 9 дюймов

    Максимальный зарегистрированный вес: 105 кг

    Снижение веса: 20 кг

    Продолжительность похудения:     75 дней

    Переломный момент: Мое здоровье в последние годы было не в лучшей форме.В 2014 году я сильно сломал правую руку, после чего мне пришлось вставить железную пластину в правую руку, чтобы улучшить функциональность. Позже, в 2016 году, мне поставили диагноз: жировая болезнь печени 3 степени. Это ухудшило мое здоровье, и я начал быстро набирать вес. Я был полон решимости похудеть и поправиться. Однако однажды кто-то заявил, что я не смогу легко поправиться или похудеть из-за моей прошлой операции! Я хотел доказать, что этот человек неправ. И знаете что, я смог это сделать!

    Мой завтрак: Я обычно ем свой любимый, паху на завтрак вместе со стаканом пахты.Я не добавляю картофель во время приготовления поха. Если я голоден, я перекусываю миндалем.

    Мой обед: Мне нравится есть порция даала и овощей с двумя чапати (без топленого масла).

    Мой ужин: На ужин я избегаю чапати и риса. Я просто ем миску вареного даала, тофу или кусочков сои.
    Обед перед тренировкой: Бутылочный сок из тыквы — отличный предтренировочный напиток.

    Еда после тренировки: Я обычно ем горсть орехов, таких как миндаль и грецкие орехи.

    Моя тренировка: Мой режим упражнений включает сочетание различных тренировок по сжиганию калорий. Это выглядит примерно так:
    -Утренний бег трусцой 7 км (45 минут)
    -30 минут на кросс-тренажере
    -20 минут на беговой дорожке
    -HIIT тренировка в течение 20 минут, за которой следуют 20 минут тренировки с легкими весами с упором на упражнения для пресса.

    По вечерам я провожу 20 минут на беговой дорожке, а затем на кросс-тренажере и выполняю некоторые базовые упражнения для тренировки легких ног.

    Низкокалорийные рецепты Клянусь: Поха с творогом легкий, но такой освежающий. Я могу получить это в любое время!

    Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Похудение не является краткосрочным и включает в себя изменение диеты и тренировок. Если вы пропустите одно из двух, путешествие не будет полноценным.

    Я не верю в концепцию читмилов. Я горжусь тем, что не обманул ни одного дня во время своего пути к похуданию.

    Как сохранить мотивацию?
    Похудеть не так просто, как кажется. Будут моменты, когда вы проиграете, а затем начнете снова. Я считаю, что настоящая неудача — это когда вы вообще перестаете пытаться. Вы должны взять себя в руки и найти причину и цель для улучшения. Эта философия сработала для меня.

    Как только вы начнете путешествие и будете выглядеть по-другому, вы будете засыпаны комментариями и сообщениями от людей вокруг вас. Это поможет вам сосредоточиться на поставленной перед вами цели.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?     Ну, просто образ жизни, который я веду сейчас, на самом деле не позволяет мне экономить или отставать. Я старательно слежу за диетой и тренировками. То, что я достиг до сих пор, тоже хорошо. Так что это гарантирует, что я не остановлюсь и не потеряю фокус.

    Что самое сложное в лишнем весе?     Когда-то я был таким тяжелым, что мне было даже трудно наклониться и завязать шнурки. Ожирение также сопряжено с риском для здоровья, усложняющим жизнь.Это было очень сложно и сказалось на мне.

    Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же спортивной и здоровой, как сейчас, а также стараюсь помогать другим людям, которые борются с проблемами веса.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли?     Я внес несколько изменений в свой образ жизни, за что очень благодарен. Вот некоторые из них:
    1. Спать и просыпаться вовремя.
    2. Принимать пищу вовремя и соблюдать промежутки между их приемами.


    3. Избегать всех видов нездоровой пищи и сладостей.
    4. Обильное питье в течение дня (не менее 2-3 литров).

    Какая для вас самая низкая точка? Из-за проблем со здоровьем я сильно страдала. В 2014 году я сместил и сломал часть правой руки, а позже мне поставили диагноз «жировая болезнь печени», тоже 3 степени.

    Уроки, извлеченные из похудания:     Многие люди будут пытаться вывести вас из равновесия и вынести суждения, заставляя вас чувствовать себя плохо.Вы должны держаться подальше от всех видов негатива и людей, которые пытаются отвлечь вас от работы над вашими целями. Когда вы приступите к достижению своих целей, ничто не сможет вас остановить.

    Тем, кто работает над собой, я хотел бы сказать им, чтобы они не сдавались. Уйти на полпути — самая большая ошибка, которую вы можете сделать.

    Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

    Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла для преобразования своего тела

    Австралийская женщина рассказала, как сбросила почти 20 кг за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помог ей подняться с 83 кг до 65 кг.

    Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

    Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

    Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции пополам

    Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

    Какая тренировка для нижней части тела у Риты?

    1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

    2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

    3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

    4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода по 12 повторений

    5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

    6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода по 15 повторений

    ‘В конце концов У меня был самый тяжелый вес — 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла в это поверить, — сказала она.

    «Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

    «Когда выздоровел, начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

    Поначалу порции Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

    «Я взвешивал еду до грамма и считал свои макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

    «Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла поверить в это », — сказала она (на фото весит 83 килограмма в январе 2017 года).

    « Я всегда любила свое тело, какой бы вес я ни выглядел », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

    Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры. удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

    Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что стоит за дисциплиной и важность сокращения калорий, чтобы увидеть результаты.

    «Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а сменим диету? », — сказала она.

    «С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ела, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

    Получив свою первую постоянную работу, Рита осознала, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудания.

    День на тарелке до

    Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных хлопьев с медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с цельным молоком. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

    Обед: большая порция стейка с тушеным картофелем и овощами (большая порция)

    Ужин: большая порция спагетти болоньезе

    Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем и одна чайная ложка сахара

    День на тарелке после

    Завтрак: одно быстрое саше с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна и кипяток.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

    Полдник: яблоко и мандарин

    Обед: белый рис и куриная грудка на пару с небольшим капучино без обезжиренного молока

    Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

    Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

    «Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если сократите свои порции », — сказала Рита (на фото 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе).

    Рита, видеопродюсер, также добавила 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). перед тренировками, а также комплексные упражнения, такие как становая тяга или приседания, и четыре упражнения со свободным весом и упражнения на тренажерах.

    Она начала видеть больше результатов после того, как не могла вписать спортзал в свой график в течение нескольких недель.

    «Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она.

    «Думаю, это помогло, потому что я не тратил свою энергию, поэтому после этого я не ел много еды. Я всегда голодаю после спортзала ».

    «Я ем только тогда, когда действительно голоден. Я просто ем небольшую порцию, особенно на ужин. Мне было тяжело в моменты скуки.Вот тогда мне нужно было быть строгим, сказать себе «нет» и двигаться дальше ».

    «Иногда я хожу в спортзал один или два раза в неделю, а иногда и вовсе не хожу», — сказала она. «Я думаю, что это помогло, потому что я не тратила свою энергию, поэтому я не ела много еды», — сказала она.

    Шесть главных советов Риты по похудению

    1. Дефицит калорий. Будьте осторожны и строго относитесь к тому, сколько вы едите.

    2. Съешьте обильный завтрак с высоким содержанием углеводов, а затем значительно уменьшите свои порции на обед и ужин

    3.Используйте кофе, чтобы утолить голод, и ешьте только фрукты в качестве закуски.

    4. Ограничьте время в тренажерном зале и вместо этого сделайте тренировки более качественными. Начните с 30 минут HIIT кардио, затем комплексных упражнений с отягощениями, затем с отягощениями произвольной формы и упражнениями на тренажерах. Выполняйте только те тренировки, которые вы не ненавидите, чтобы поддерживать последовательность.

    5. Составьте определенный график сна и питания

    6. Ешьте «побалуйте себя» один раз в неделю

    Рита сказала, когда дело дошло до калорий. ограничение — вот что сработало для нее.

    «Я начала худеть сразу же, когда поняла, что вы можете попробовать любой метод, но если вы не останетесь в дефиците калорий, ничто другое не сработает», — сказала она.

    ‘Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если перестанете много есть. Это самый простой ответ, и он смотрел мне прямо в лицо ».

    Новая цель Риты — сбросить вес до 63 кг и привести свое тело в тонус с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений и периодического приема пищи «побалуйте себя».

    Следите за приключениями Риты на ее канале YouTube, чтобы получить больше советов.

    КАК ПОТЕРЯТЬ 20 КГ / 44 ФУНТА ЗА 3 МЕСЯЦА БЕЗ УПРАЖНЕНИЯ

    20 кг за 3 месяца — это не преувеличение, это результат, который один из моих клиентов действительно увидел в течение первых 3 месяцев работы со мной. Большинство моих клиентов теряют от 4 до 6 кг в первый месяц, но этот клиент потерял немного больше и с минимальным количеством упражнений. ДА! Минимум упражнений!

    В феврале 2018 года мне позвонил один из моих ближайших друзей.Она упомянула, что они с мужем ходили на прием к диетологу, который им не нравился. Я сразу же ухватился за возможность и вызвался помочь им, несмотря на то, что они живут в другой стране.

    Моя подруга была самой тяжелой из всех, что она когда-либо была, она чувствовала разочарование и не могла нормально заботиться и играть со своим годовалым ребенком. Ее муж тоже набрал вес, и они оба чувствовали себя неуютно. Они решили, что пора что-то предпринять в своей ситуации.

    И нет, меня не оскорбило то, что их первым выбором был другой диетолог.Не многие знают, что вас можно тренировать на длинных дистанциях. 50% моих клиентов находятся в других городах и странах, кроме меня. Они с мужем немного сомневались в подходе на большие расстояния, но они поверили мне, что, очевидно, окупилось!

    Мои друзья живут в Греции, и, несмотря на то, что вы думаете о средиземноморской диете, в настоящее время она состоит из большого количества углеводов и белков с салатами, которые обычно ограничиваются традиционным греческим салатом во время обеда. Эта пара не была исключением, и, кроме того, в их семье появился новый член, родившийся чуть больше года назад.У бедного парня были проблемы со сном по ночам, что мне объяснило тягу моего друга. Она также упомянула, что забота о ребенке позволяла ей мало времени есть 5-6 раз в день, что широко рекомендуется. У ее мужа была такая же проблема с количеством приемов пищи, которое он должен был съесть из-за требований работы.

    Важно понимать, что мы разные люди и поэтому один подход не подходит всем. Наши физические и эмоциональные потребности также различны, и то, что мы выбираем, также зависит от наших высших ценностей.Я редко, вероятно, никогда не начинаю сеанс, не понимая ценностей людей, с которыми я работаю, поскольку легче подключиться к ним, когда это необходимо, чтобы мотивировать моих клиентов продолжать свой путь к тому, чего они хотят достичь в своей жизни.

    И вы знаете, что в большинстве случаев потеря веса никогда не является основной причиной изменения образа жизни. Обычно это делается для того, чтобы обрести уверенность в том, чтобы пойти на работу своей мечты или почувствовать себя более привлекательной, быть образцом для подражания для своих детей или просто чувствовать себя хорошо и стать счастливее и полнее в жизни.

    Итак, давайте рассмотрим три моих главных совета по снижению веса. Вы можете не получить таких же результатов, как мой дорогой друг, но вы увидите результаты. Обещаю!

    Ешьте больше зеленых овощей и употребляйте продукты, богатые клетчаткой

    Увеличение потребления зеленых листовых овощей и в целом зеленых овощей в нашем рационе очень важно. Большинство людей едят недостаточно зелени. Зеленые овощи содержат железо, кальций, магний и другие минералы, а также витамины.Они улучшают настроение, заставляют вас чувствовать себя сытым и дают больше энергии, чтобы помочь вам руководить в течение дня! Нам не хватает клетчатки, особенно если вы потребляете то, что мы называем стандартной американской диетой, которая состоит из большого количества рафинированных углеводов и сахаров. Клетчатка регулирует то, как организм использует сахар, а также надолго сохраняет чувство удовлетворения. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, нам нужно не менее 20-30 граммов клетчатки, но большинство людей потребляют только 15 граммов, что может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет и запоры.

    Исключение сахара и полуфабрикатов

    Хотя мои друзья были склонны готовить и готовить большую часть своей еды, они все же ели немного сладких и обработанных продуктов в количестве, достаточно значительном, чтобы повлиять на их физическое и эмоциональное состояние. Поскольку они были полны решимости изменить свой образ жизни, они были счастливы (возможно, не слишком счастливы, но достаточно счастливы), исключив эти две категории из своего рациона, работая над своими целями в отношении здоровья.

    Прерывистое голодание

    Существует так много исследований, которые показывают пользу прерывистого голодания для нашего организма.Я не за и не против какого-либо периодического голодания. Мое минимальное требование состоит в том, чтобы вы оставляли промежуток в 12 часов между вашим последним приемом пищи, который обычно является вашим ужином, и вашим первым приемом пищи, который обычно является вашим завтраком. Этого должно быть более чем достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять другие функции, помимо пищеварения. Однако, когда вы едите до полного насыщения, вы, как правило, чувствуете меньше голода. На начальных этапах совместной работы мои друзья даже спрашивали меня, можно ли пропустить прием пищи, например завтрак, поскольку они не чувствовали голода и могли дождаться до 12 или 13 часов, чтобы поесть.

    Нет необходимости вносить все изменения сразу. Вы можете вносить изменения в неделю. Постепенно внедряя изменения в свою жизнь, у вас больше шансов сделать их частью своего образа жизни, тем самым создавая устойчивые изменения, которые служат вам. Для моих друзей эти изменения означали, что они стали лучшими родителями и имели энергию, чтобы больше играть со своим ребенком, для меня это означало стать более профессиональным, более привлекательным и требовать того, чего я заслуживаю в жизни.

    Прежде чем вы начнете вносить те же изменения в свою жизнь, я настоятельно рекомендую вам понять свои ценности, что сейчас является самым важным в вашей жизни, что вам дорого и как похудение поможет вам лучше поддерживать это стоимость.Не начинайте вносить изменения, не имея этого заранее. У вас должна быть прочная база, и когда вы это сделаете, следуя приведенным выше рекомендациям, похудеть будет намного легче.

    Я хочу, чтобы вы добились успеха, поэтому я создал документ, который поможет вам определить ваши самые высокие ценности и способы их поддержки при потере веса.

    Я хотел бы продолжить с вами этот разговор. Если вы хотите общаться с единомышленниками, я настоятельно рекомендую вам присоединиться к моей странице в Facebook под названием «Здоровье и счастье для жизни», где участники поддерживают друг друга и делятся советами.Вы также можете взять мое руководство по здоровому перекусу или руководство о том, как жить счастливой и долгой жизнью, ссылки на которые я предоставил в описании, и если вы думаете, что есть кто-то из ваших знакомых, кому это видео / контент может пригодиться, тогда поделитесь им с ними.

    Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе? — Mvorganizing.org

    Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

    Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место.Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю. Поднимите руки и заведите их за голову.

    Можно ли похудеть, занимаясь дома?

    Верно! С весом вашего тела и без дополнительного оборудования можно заниматься спортом и сжигать жир. Существуют различные очень эффективные методы (метод Fizzup, метод Лафая и т. Д.), Все в основном основанные на одних и тех же упражнениях.

    Как я могу похудеть за 10 дней дома с помощью упражнений?

    Избавьтесь от брюшка всего за 10 дней

    1. Пейте много воды.Вода необходима для нашей системы, так как около 70% нашего тела состоит из воды.
    2. Уменьшите количество углеводов.
    3. Увеличьте потребление белка.
    4. Держитесь подальше от модных диет.
    5. Ешьте медленно.
    6. Пройдите, а затем погуляйте еще немного.
    7. Скручивания могут спасти ваш день.
    8. Займитесь чем-нибудь, снимающим стресс.

    Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

    Вот 7 простых шагов, которые нужно выполнить, чтобы похудеть за 7 дней:

    1. Уменьшите количество углеводов, увеличьте количество белков.
    2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты.
    3. Уменьшите потребление калорий.
    4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести.
    5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.
    6. Попробуйте прерывистое голодание.
    7. С помощью этих насадок уменьшите задержку воды.

    Как я могу сбросить 20 кг за 15 дней?

    5 простых способов похудеть всего за 15 дней

    1. Пейте воду. Начните день с теплой или известковой воды.
    2. Ходьба — Гуляйте после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир.
    3. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.
    4. Готовьте сами — чем красивее подана еда, тем вкуснее она на ощупь.

    Как похудеть на 15 кг за 21 день?

    Вечерний перекус: 100 г жареной рыбы в сливочном или кокосовом масле, потому что это хороший жир. Перекус после тренировки: протеиновый коктейль и арахисовое масло. Ужин: 100 г рыбы и авокадо.Потребление воды: минимум 4-5 литров в день. ডিসেম্বর, ২০১৭

    Как я могу сбросить 5 кг за 10 дней естественным путем?

    1. Пропустить кофе. Хотя все мы любим включать кофе в свой утренний распорядок, один диетолог говорит, что кофеин может повлиять на талию и со временем привести к неожиданному увеличению веса.
    2. Выпейте.
    3. Держитесь подальше от газированных напитков.
    4. Выпейте зеленый чай.
    5. Перейти на низкоуглеводный.
    6. Ешьте больше нежирных белков.
    7. Исправьте волокно.

    Как я могу сбросить 5 кг за месяц пешком?

    Вот несколько советов, которым вы должны следовать во время ходьбы, чтобы похудеть:

    1. Подъем в гору.
    2. Пейте зеленый чай перед прогулкой.
    3. Попробуйте изменить темп и брать интервалы в одну минуту.
    4. Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз.
    5. Пройдите 15 000 шагов за день.

    Как мне сбросить 5 кг за месяц с помощью упражнений и диеты?

    Похудение: эти пять приемов помогут вам сбросить 5 кг за 1 месяц без упражнений

    1. Пейте теплую воду по утрам.
    2. Никогда не пропускайте завтрак.
    3. Избегайте или сократите потребление сладких напитков.
    4. Уменьшите потребление чая / кофе.
    5. Пропустить лифт.

    Сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 10 кг?

    7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению Необычные упражнения или оборудование не нужны — их достаточно для ходьбы. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесет результаты. Но держите темп как можно более быстрым.Не обманывайте! ২৪ মে, ২০১১

    Могу ли я похудеть, ходя 1 час в день?

    Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от исходного веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3). মে, ২০২০

    Как похудеть на 20 кг за 3 месяца?

    Как похудеть? План диеты для похудения —

    1. Завтрак (также после тренировки): 10-15 вареных яичных белков ИЛИ 100-150 г творога.
    2. Обед: отварной рис с любым даллом на ваш выбор.
    3. После обеда: фруктовый салат (без бананов)
    4. Ужин: салат с отварной курицей / жареной курицей ИЛИ рыбой.

    Как я могу похудеть естественным путем?

    30 простых способов похудеть естественным путем (подтверждено наукой)

    1. Добавьте белок в свой рацион. Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ.
    2. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
    3. Избегайте обработанных продуктов.
    4. Запаситесь здоровой едой и закусками.
    5. Ограничьте потребление добавленного сахара.
    6. Пейте воду.
    7. Напиток (несладкий) кофе.
    8. Дополнение с глюкоманнаном.

    Можно ли сбросить 20 кг за 6 месяцев?

    4-этапный план похудания, чтобы похудеть на 20 кг — Раннее начало дня — Я начал рано вставать (в 4:30 утра) и бегать на 8 км каждый день (кроме воскресенья), выпив 2 стакана воды. 2. Избавьтесь от мусора — я заменил свои обычные обеды полезными белками, рисом и салатами.3.২৭ ডিসেম্বর, ২০১৯

    Могу ли я сбросить 30 кг за 6 месяцев?

    Ключ в том, чтобы найти баланс между ними, как это сделал 24-летний Уджвал Беривал, потеряв 30 кг за 6-7 месяцев и сбросив 102 кг до 72 кг. Как говорит Удджвал: «Я был ребенком с избыточным весом, но идея похудеть несколько раз приходила мне в голову, когда я был подростком». জানু, ২০২০

    Могу ли я похудеть за 20 дней?

    Приложив немного терпения и решимости, вполне возможно сбросить 20 фунтов, чтобы быстро достичь своих целей по снижению веса.Noom помогает вам выработать здоровые привычки, чтобы вы могли похудеть и не терять его. Ваша программа адаптирована к вашим целям и потребностям в фитнесе. আগস্ট, ২০১৮

    Сколько месяцев нужно, чтобы сбросить 20 кг?

    В этой книге собраны лучшие способы сжигания жира. Вы можете похудеть на 20 кг менее чем за два месяца. Преимущества этого метода не устают, недорого, гарантированы на 99%. Сделайте свое тело спортивным и подтянутым.

    Дикша Сингх — Как я похудел на 20 кг за 6 месяцев с помощью HealthifyMe

    Похудение может быть проблемой, но поддержание похудания может быть еще более сложной задачей.

    Дикша Сингх начала набирать вес во время учебы в колледже. В основном это произошло из-за нездорового и малоподвижного образа жизни, который она вела. Она часто прибегала к нездоровой пище, и ей не хватало времени на тренировки. Хотя к концу обучения она постепенно стала включать упражнения в свой распорядок дня, что-то было не так, потому что ее вес, казалось, вернулся в норму. Она не могла поддерживать потерянный вес.

    Узнайте больше, как Дикша похудела на 20 кг и что она делает для этого?

    Имя: Дикша Сингх

    Пол: Женский

    Возраст: 27

    Профессия: докторант

    До HealthifyMe

    У меня было отличное телосложение в школьные годы, но после того, как я присоединился к В колледже я начала набирать вес.Причиной тому были изменения в питании и низкая активность. Но к концу последнего года обучения в колледже мне удалось сбросить лишние килограммы, занимаясь такими физическими упражнениями, как йога, бег, плавание и тренировки в тренажерном зале. Вскоре после этого я взял годичный перерыв, чтобы подготовиться к экзаменам, и остался в качестве оплачиваемого гостя. Мне не нравилась еда, которую там подавали, и я часто ел нездоровую пищу. Уровень моей активности снова упал, и за 1 год я прибавил около 20 кг.

    Переломный момент

    Мой друг посоветовал мне использовать приложение HealthifyMe для отслеживания еды, когда я работаю на тяжелой работе.Изначально я записал свою еду и вернулся в спортзал на месяц. Но все прекратилось, когда мне пришлось уйти с работы и переехать на новое место, чтобы получить докторскую степень.

    Здоровье и фитнес идут рука об руку. Я понял это после того, как участвовал в беге по пересеченной местности и сильно болел в коленях. Избыточный вес повлиял на мои суставы в очень молодом возрасте.

    1 год спустя, когда та же подруга сказала мне, что она записалась в специальный свадебный план HealthifyMe, и попросила меня сделать то же самое? Я сказал да! Я полагал, что наличие спутника в этом путешествии поддержит меня в мотивации.

    Тренеры в HealthifyMe

    Моим тренером по фитнесу был Саджив Сарасвати. Он обладал безупречным характером и обладал потрясающими знаниями о том, как тренировки влияют на наше тело. Он объяснил вещи так хорошо, что я был вынужден последовать его направлению в сторону фитнеса. Мне понравилось, что он всегда был доступен и решал все мои проблемы. Мы с ним обсуждали изменения, которые требовались в моем плане тренировки, а также то, почему мой вес не сдвигается с места на весах.

    Моим тренером по диете была Аниша Каур.Она поддерживала во мне мотивацию и всегда предлагала альтернативу в зависимости от моего выбора еды. Я суетился из-за здоровой пищи, но она всегда убеждала меня правильно питаться или предлагала лучшую альтернативу. Аниша всегда находился на расстоянии одного текста от любого совета. Это мне очень помогло, особенно в те дни, когда я ходил за покупками на свадьбу и нуждался в предложениях, как правильно питаться в зависимости от того, что было в наличии.

    Мне понравились назначенные мне тренеры HealthifyMe. Они всегда меня поддерживали и всегда были доступны.Я всегда буду им в долгу.

    Путешествие по трансформации потери веса

    Мне удалось похудеть на 20 килограммов всего за 6 месяцев! У меня была заметная потеря дюйма, и мне нравится, в каком тонусе стали мои ноги! Моя гибкость и выносливость также значительно улучшились.

    Советы / вещи, которые хорошо сработали на протяжении всего пути трансформации

    На этот раз я сделал по-другому во время своего пути к трансформации, так это постоянно следовал своей диете и плану тренировок. Я питался сбалансированно и порционно, что позволяло мне оставаться сытым и довольным.Я взвешивал все, что ел за время путешествия!

    Контроль порций наряду с кардио- и силовыми тренировками был моей мантрой, которая помогла мне трансформироваться и поправиться! Мы также включили Сурья намаскар, йоганидру и медитацию в мой план тренировок.

    Любимые функции в приложении HealthifyMe

    Моя любимая функция в приложении HealthifyMe — это счетчик калорий! Мне нравится, как он отображает даже макросы в кулинарной аналитике. Мне очень помогло отслеживание потребления калорий и макросов.

    Самое значительное изменение в образе жизни после присоединения к HealthifyMe

    Самым большим изменением образа жизни с точки зрения здоровья и фитнеса стало сознательное питание.

    Разрушая преграды

    Сейчас мне это кажется глупым, но в самом начале моего пути трансформации я хотел сдаться. Я был разочарован, увидев отсутствие прогресса — я хотел сбросить как минимум 0,5 кг за первую неделю! Но мой тренер по фитнесу объяснил, что организму нужно время, чтобы адаптироваться. Моя мать и жених также убедили меня поверить в этот процесс.Я продолжил свой путь трансформации и был поражен, увидев, что похудел на 4,5 кг всего за 1 месяц!

    После этого я уже не оглядывался!

    После HealthifyMe

    Я многому научился из своего пути трансформации с HealthifyMe. Одним из величайших умственных способностей было «Верить — всегда верить в процесс».

    С физической точки зрения я узнал о важности сбалансированной диеты и о том, что силовые тренировки не требуют сложного оборудования, я могу практиковать их, используя только свой вес!

    Теперь у меня есть мотивация поддерживать потерянный вес и вести здоровый образ жизни.

    Реакция друзей и семьи после преобразования

    Моим друзьям и семье понравилась моя трансформация, и они хвалили мою преданность и дисциплину по отношению к моему здоровью. Некоторые даже просили у меня совета и обучения!

    Как я себя чувствую сейчас — после достижения цели

    , несомненно, чувствую себя прекрасно! Я хочу использовать свой опыт работы с HealthifyMe, чтобы оставаться в форме.

    Вдохновлен преобразованием Дикши в похудание? Наши тренеры могут вам помочь.

    Отказ от ответственности: результаты могут и могут отличаться для вас.Позвольте нам помочь определить лучший подход для достижения вашей цели.

    Мне нужно сбросить 20 кг за 3 месяца — в настоящее время мой вес составляет 92 кг

    драм

    Сейчас мой вес 92 кг, рост 5’8. Хочу похудеть на 20 кг за 3 месяца. Может ли кто-нибудь, пожалуйста, подсказать мне диету для этого.

    1983 Просмотры v

    Привет! Чтобы сбросить 20 кг, вам понадобится больше 3 месяцев.Вам необходимо внести некоторые изменения в рацион и составить график упражнений. Пейте много воды, особенно перед едой. Полностью избегайте обработанной пищи, жирной пищи и сладостей. Ужинайте пораньше и держите его легким. Каждое утро ешьте завтрак, богатый белками. Ешьте меньше риса, картофеля. Вы можете связаться со мной для подробного и индивидуального плана диеты. С уважением

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Не нашли нужного ответа?

    Поговорите с опытным диетологом онлайн и получите ответы на свои вопросы о здоровье всего за 5 минут.

    Проконсультироваться с диетологом

    Сейчас на сайте

    Привет Вы можете уменьшить, следуя плану диеты Это также зависит от вашего метаболизма. Мы стремимся к снижению веса от 4 до 5 кг в месяц. И также не давайте никаких лекарств Можно попробовать в течение 7 дней Можете связаться со мной через Practo

    Следующие шаги

    Упражнение

    Советы по здоровью

    Диета

    Ответил

    0/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Вам необходимо соблюдать диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, а затем — детокс-диету.Пейте много воды каждый день. Принимайте небольшие и частые приемы пищи через равные промежутки времени в 2-3 часа. Полностью избегайте еды вне дома. Спросите меня напрямую о индивидуальном плане диеты для вас

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Привет, дорогой.Есть много причин лишнего веса или ожирения . Нарушение функции печени . Эндокринный дисбаланс (диабет / щитовидная железа) . Психологические проблемы . Физически неактивный . Неправильное диетическое питание . Дефицит витаминов и минералов .Расстройства пищевого поведения. . Неправильный сон .Стресс . Медикамент Многое другое КАК МЫ ЛЕЧИТЬ ИЗБЫТОК И ОЖИРЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ДИеты . Поиск и устранение причины избыточного веса и ожирения . Лечение дефицита, симптомов и причин заболевания из-за ожирения и избыточного веса . Диета для идеального веса ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕНЬШИТЬ ВЕС Ожирение приводит к многим другим заболеваниям .Сахарный диабет . Высокое артериальное давление или гипертония .Сердечное заболевание . Заболевание почек . Остеопороз . Дефицит витаминов и минералов И многое другое. Прежде чем прописать что-либо, нам нужна информация о здоровье, например: Основные показатели, параметры здоровья, физическая активность, семейный анамнез, род занятий, распорядок дня и многое другое. Поэтому, если вы хотите связаться, свяжитесь с нами по ссылке ниже

    Следующие шаги

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Здравствуйте, Вы можете проконсультироваться со мной в apekshapt.в индивидуальной диете.

    Ответил

    Сообщите другим, был ли этот ответ полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Для похудения на 20 кг необходима правильная диета. Консультации и упражнения.Свяжитесь со мной через практическую прямую консультацию. Ссылка prac.to/sabasheikh

    Ответил

    1/1 человек нашел это полезным

    Этот ответ был полезен?

    ДА НЕТ

    Этот вопрос размещен в:

    3 года выпадение волос Строгая диета, чтобы сбросить 20 фунтов

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Отказ от ответственности: содержание не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.

    Как я потерял более 20 кг за 3 месяца

    За последние 3 месяца у меня было много людей, которые спрашивали меня о моей потере веса, и я очень туманно об этом говорил. Сегодня я поделюсь с вами своей полной историей.

    Пожалуйста, обратите внимание, и вы прочтете это ближе к концу сообщения, что меня беспокоит осуждение и люди, не понимающие должным образом, почему.Но я хочу поделиться своей историей, чтобы побудить любого, кто борется со своим весом, принять решение что-то с этим сделать. В этой истории есть нечто большее, чем просто одно сообщение в блоге, я буду продолжать делиться другими, если вы хотите, чтобы я это сделал.

    Еще в апреле я посетил своего врача, чтобы узнать, может ли она помочь мне найти решение, почему я постоянно чувствую усталость, а также снова проверить уровень холестерина. Мой врач был очень резок со мной, ее беспокоил мой высокий уровень холестерина и плохая энергия, все факторы, которые привели к избыточному весу.Она сказала мне, что если я буду продолжать, как я, я умру раньше, чем мои внуки появятся здесь. Поговорим о привкусе реальности.

    • Я не тренировался, потому что все время оправдывался, что был слишком занят.
    • Я думал, что ем нормально (оглядываясь назад, нет).
    • Я запыхался при ходьбе на очень короткие расстояния.
    • Я плохо храпела, и однажды ночью мой муж испугался, он подумал, что я перестала дышать.
    • Я пил 2–3 банки кокса в день и иногда не пил воды
    • Мне отказали в страховании жизни, потому что я сильно страдала ожирением
    • Я не заботился о себе и ставил другое выше своего здоровья

    Ага, доктор был прав, если бы я не поправил свое здоровье, я пропустил бы много ценных лет своей жизни.

    Она знала мою историю, она знает, что я испробовал множество диет (следящие за фигурой, Дженни Крейг, Тони Фергюсон, список можно продолжить), что на протяжении многих лет я тренировался с личными тренерами. Потому что я не знаю, по какой причине никакие диеты или упражнения не помогли мне изменить вес. Возможно, я просто не приложил достаточно усилий, возможно, я был недостаточно мотивирован. Но она рассказала мне, как это бывает, и сказала, что я не думаю, что у вас есть другой выход, кроме операции по снижению веса. Я вышел из ее офиса и заплакал.Я позвонил подруге, и мы вместе плакали, она знала, как сильно меня сдерживает мой вес, и отговаривала меня от истерии. Я был так смущен, что позволил себе набрать лишний вес, что это было предложено. Видите ли, как человек с избыточным весом, я никогда не чувствовал, как меня видят другие люди, несмотря на то, что я был 22-го размера, я чувствовал себя как 18-й размер, я отрицал это.

    Это был я в июне 2013 года на видеосъемке «Миссия здоровья в Деттоле»

    Мне потребовалось несколько недель, чтобы понять, что она порекомендовала, операция по снижению веса, действительно ли это единственный вариант для меня? Я исследовал другие варианты, гуглил, исследовал операцию, читал отзывы… а затем записался на прием к хирургу.Судя по всему, что я прочитал, я был взволнован, взволнован тем, что сделал здоровый выбор и прожил более долгую жизнь. Это было нелегкое решение, я постоянно думал двумя головами. У меня был лишний вес более 10 лет, что я собирался делать по-другому?

    4 июня 2013 года мне сделали операцию на рукаве желудка. Обычно при операции по рукавной резекции желудка удаляют 3/4 моего желудка, что ограничивает количество еды, которую я ем. У тучного человека мой желудок был намного больше, чем у среднего здорового человека, поэтому так трудно похудеть, потому что наши желудки растянуты, мы чувствуем, что должны есть больше, прежде чем почувствуем себя сытым.Если я буду продолжать здоровую пищу и заниматься спортом, то с помощью операции реально потеряю более 45 кг.

    На восстановление после операции ушло 4 недели, первые 2 недели были очень эмоциональными. У меня были дни, когда я был подавлен и сожалел о своем решении. Примерно в то же время Анджелина Джоли решила удалить грудь, чтобы предотвратить рак. Я использовал ее аналогию, чтобы помочь мне пережить свое время, я удалил 3/4 своего живота, чтобы мое тело не отдалось от меня раньше, чем должно.В конечном итоге через это меня прошли мои дети. Я делал все это для собственного здоровья, но в основном для того, чтобы быть с ними так долго, как я могу проводить с ними.

    Прошло чуть более 3 месяцев с момента операции, и я похудела на 24 кг. Я ни о чем не жалею и очень доволен своим решением. Я тренируюсь 3 дня в неделю (постепенно увеличиваюсь до 5), 2 из которых с личным тренером, который поможет мне правильно тренироваться, чтобы уменьшить количество кожи, которая у меня останется, когда я полностью сброслю свой вес.Я больше не устаю, у меня более позитивный настрой, и я наслаждаюсь здоровым питанием. Что касается того небольшого количества еды, которое я теперь могу съесть, я хочу заправлять его только самым лучшим.

    На сегодняшний день я потерял 24 килограмма

    Зачем рассказывать историю сейчас?

    Изначально я не хотел делиться своей историей, потому что был смущен, что позволил ей выйти из-под контроля, я боялся осуждения и людей, не понимающих, почему я принял такие решительные меры. Я представил, как люди говорят: «Просто перестань так много есть и заниматься спортом», и это рассматривается как выход из положения мошенничества.Но я говорю вам сейчас, это не читерский выход. Я был в таком эмоциональном состоянии, что не мог вынести мысли о негативе.

    Я рассказала только своему мужу, нескольким друзьям (вчера вечером я рассказала эту историю своим детям и другим членам моей семьи). Я хотел рассказать вам о своем путешествии, о том, почему я решил это сделать, и о процессе, потому что как блогер я делаю, естественно, делиться, но я не мог, потому что я даже не рассказал самым близким мне людям. Надеюсь, вы понимаете.

    Но зачем тебе сейчас рассказывать? Недавно со мной связался друг и спросил: «Кэт, ты потрясающе выглядишь, что ты ешь, я изо всех сил стараюсь и не вижу изменений на весах, что ты делаешь?» Я позвонил ей прямо. прочь и без колебаний рассказал ей свою историю.Она в стольких словах сказала мне, что я должен поделиться своей историей, потому что люди там читают и смотрят, как я худею, да, теперь я ем здоровую пищу и занимаюсь спортом, плюс есть еще одна причина, почему это так легко проходит, — операция.

    Что нельзя правильное питание: Что можно и что нельзя есть при правильном питании?

    Posted on by alexxlab

    Что можно и что нельзя есть при правильном питании?

    О здоровом образе жизни и его составляющих сегодня сказано немало, и особое внимание уделяется проблеме питания. Тем не менее, количество ежедневно возникающих вопросов это не снижает. В теории все вроде бы ясно, но на практике иногда появляются затруднения. И одной из таких камней преткновения становится попытка понять, как правильно есть, чтобы похудеть. Какие способы приготовления разрешены, какие не рекомендуются, а на какие наложено табу. Как именно следует составить собственное расписание, чтобы это соответствовало принципам правильного питания. Что есть, когда, зачем, почему и в каких количествах. Все эти вопросы требуют незамедлительного решения и как можно более понятного, подробного разъяснения. Мало просто сказать, что нужно сделать. Важно понимать, по какой причине такая установка дана.

    Фундамент правильного питания

    Для начала стоит пробежаться не по тому, что есть при правильном питании, а по тому, что вообще оно под собой подразумевает. Заложить базу, на которую потом, как кирпичики, будут расставляться ограничения и послабления.

    • Правило первое. Вода, вода и еще раз вода. Нет, это не призыв глушить голод водой, чтобы протянуть ноги через пару дней. Это лишь напоминание о существовании водного режима, в соответствии с которым человеку требуется полтора-два литра чистой воды в день. Точное количество зависит от его конституции, роста, веса и физической активности. Чай, кофе, компот и сок относятся к еде!
    • Правило второе. Кушать четко по времени. Конечно, разницы в том, был обед в 13:31 или же он случился в 13:28, нет. Зато пообедать сегодня в 13 часов, а завтра вообще пропустить, нельзя. Организм должен привыкнуть к расписанию, что подарит ему уверенность в обязательной кормежке и положительно отразится на скорости метаболизма. Именно поэтому стоит в первую очередь интересоваться тем, как правильно есть, чтобы похудеть, а не что правильно есть.
    • Правило третье. Завтрак не исключать ни при каких условиях. Да, даже если совсем-совсем не хочется кушать. Да, даже если тошнит. Хотя бы кружку зеленого чая и кусочек зернового хлеба забросить в себя необходимо. Это запустит пищеварительный процесс и, опять же, повлияет на обмен веществ.
    • Правило четвертое. Придерживаться пословицы про уходящий к врагу ужин. В принципе, отдавать вечерний прием пищи никому не нужно, зато интерпретировать старое изречение под себя вполне допустимо. Порции обеда и завтрака могут быть почти одного объема, хотя днем лучше бы съесть побольше. А вот вечерняя порция должна составлять не более двух третей от дневной. Перед сном разрешаются цитрусовые или кефир.
    • Правило пятое. Баланс белков, жиров и углеводов. Классическая схема подразумевает разделение на 30%, 20% и 50%. Только не стоит сразу включать в последний показатель углеводистые тортики и конфетки. К ним это не относится. Быстрые углеводы должны составлять от указанных 50% наиболее минимальную часть – 3-5%.

    И вот теперь, после освежения в памяти главных постулатов идеального меню, можно поговорить о том, что можно есть при правильном питании, а что при правильном питании есть нельзя. Это касается не только определенных групп продуктов, но и способов их приготовления, а также различных сочетаний.

    Что есть при правильном питании можно?

    Приведем основные виды продуктов, которые подходят для правильного питания.

    • Овощная группа – самая рекомендуемая в любом рационе. Вне зависимости от того, обусловлен ли переход на новую систему желанием похудеть, или он вынужденный, по состоянию здоровья, овощи являются теми продуктами, которые обязательно должны присутствовать. Они – половина всего меню. Предпочтение, конечно же, отдается не крахмалистым представителям данной группы. А тем, которые особенно активно разгоняют метаболизм. Это капуста всех видов и сортов, огурцы и помидоры, кабачки, тыква, морковь, свекла. Красные и зеленые перцы, редька, фасоль, спаржа. С картофелем требуется проявлять осторожность – он совместим только с овощной группой из-за сложностей усвоения и содержания крахмала.
    • Фрукты. Ситуация почти та же, что с овощами, но добавляется еще и зависимость от уровня сахара. Бананы и виноград в ограниченных количествах. А вот яблоки, цитрусовые, киви, ананасы, груши и нектарины допустимы в более значимых дозах. Они, как и овощи, богаты клетчаткой, а потому быстро насыщают организм. И в то же время легко усваиваются, а также прочищают кишечник, что идет на пользу обмену веществ.
    • Белое нежирное мясо и рыба. Главные источники белка, с которыми сравниться могут только бобовые культуры. А рыба еще и приносит организму полинасыщенные жирные кислоты, которых нет больше нигде. Их должно быть в рационе куда меньше, нежели растительной пищи, но отказываться от мяса нельзя. Иначе процесс похудения начнется за счет мышц.
    • Молочная группа продуктов с низким процентом жира, сыры, сливочное масло. Последнее тоже должно присутствовать в рационе, но в очень малых дозах. Если оно не проходит термическую обработку, а, к примеру, просто добавляется маленьким кусочком в готовую кашу, оно приносит только пользу.
    • Злаковые. Еще один важный источник углеводов, особенно в начале дня. Отличные варианты гарниров или самостоятельных блюд, богатые витаминами и микроэлементами. И очень питательные.

    Что есть при правильном питании нельзя?

    Следующие виды продуктов — под строгим запретом для тех, кто хочет питаться только здоровой пищей.

    • Жирная и жареная пища. В первую очередь крест ставится именно на этом способе приготовления. Сам по себе, к примеру, фарш, не так и страшен. Да, калорийность не нулевая, но и не под тысячу килокалорий. Зато в процессе жарки он немало впитывает растительного масла, и в готовом блюде подскакивает доля канцерогенов. В итоге, продукт бьет по поджелудочной железе, что чревато не только складками на талии, но и серьезными проблемами со здоровьем.
    • Мучные изделия и сладкое. Здесь надо сказать, что при правильном питании есть горький шоколад или зефир допустимо, хотя они тоже входят в категорию сладостей. Отказываться приходится от тех, что имеют высокую калорийность и почти нулевой коэффициент пользы. Торты с масляным кремом, сдобы на дрожжевом тесте с сахаром, шоколадные батончики с наполнителями, конфеты. Их надо научиться заменять более натуральными по составу вкусностями или сухофруктами.
    • Копчености, изготовленные посредством жидкого дыма. В таких продуктах остаются одни лишь канцерогены, а по ним стоит смотреть пункт первый среди списка того, что есть при правильном питании не стоит.

    Четкого запрета, к примеру, на свинину и говядину, на сало, на хлеб, нет. Они хоть и не рекомендуются к частому употреблению, штампом «не трогать» не помечаются. Важно лишь понимать, что при тяжелом мясном блюде требуется легкий растительный гарнир, а время подобных продуктов – первая половина дня. И калорийность суточного рациона не должна выходить за пределы нормы.

    что можно, а что нельзя

    Сегодня продуктовая корзина среднестатистического человека изобилует разнообразными видами пищи. Современному человеку доступны любые продукты. Но тот, кто следит за своим здоровьем и выбирает для себя полезное питание, должен отчётливо понимать, что далеко не вся еда должна попадать в перечень продуктов полезного рациона. Так что можно, а что нельзя есть человеку, который хочет поддержать свой организм, сохранить молодость и здоровье? Ответим на эти вопросы развёрнуто.

    Конечно, главным принципом здоровой диеты считается баланс потребляемых полезных веществ. А это не только белок. Организму человека требуются аминокислоты, витамины (Е, А, В, РР, D), фолиевая и другие кислоты, магний, кальций и т. д. Чтобы обеспечить запасы полезных веществ своему организму, надо максимально разнообразить рацион. На столе должны быть овощи, фрукты, бобовые, орехи, натуральные растительные масла. Организовать свой рацион правильно несложно. Нужно отталкиваться от принципа включения максимального количества полезных продуктов и полного исключения вредной пищи.

    Белок выполняет основную строительную функцию в организме. А значит, этот элемент отвечает за процессы регенерации, образования ферментативных элементов, соединительной ткани и т. д. Помимо строительной функции, белки играют защитную роль, продуцируя особые защитные тельца в крови. Активно белки участвуют в процессе усвоения углеводов, минералов и прочих биоактивных веществ. То есть, учитывая это, легко сделать вывод, что без белка организму человека не справиться. Но как быть, если решено отказаться от мяса и рыбы? Запросто можно заменить эти продукты другими элементами пищи.

    Молочные и кисломолочные продукты

    Если выбрано нестрогое вегетарианство, то допускается оставить в своём рационе молочные и кисломолочные продукты. Они являются прекрасными источниками белка. Также в молоке, твороге, йогуртах и кефире есть много других полезных веществ, которые нужны для поддержания жизненных сил и здоровья.

    Бобовые

    Фасоль, чечевица, горох, соя — это элементы пищи, которые прекрасно справляются с задачей насыщения организма белком. К тому же, бобовые очень вкусны и питательны.

    Грибы

    Существует огромное количество видов съедобных грибов. На вкус они превосходны, при этом грибы отличные заменители мяса.

    Орехи

    В природе существует более десятка видов орехов. Все они маслянистые, вкусные и очень сытные. Потребляя кешью, грецкие орехи, арахис, кедровые орешки, фундук, можно восполнить какой-то запас белковых элементов в организме.

    Крупы

    Составляя здоровый рацион, нельзя забывать о крупах. Они отлично насыщают, обогащают организм полезными волокнами, клетчаткой. И, конечно, многие крупы содержат белок. Например, большое количество белка содержится в гречке.

    Подсолнечник

    Семена подсолнечника богаты белком и витаминами, необходимыми для поддержания здоровья. Можно употреблять в пищу семена подсолнечника, в народе именуемые семечками, или какое-то количество белка легко получить, употребляя в пищу подсолнечное масло прямого отжима.

    Растительная пища

    Некоторое количество белка есть и в растительной пище. Однако справедливо считать, что в овощах, фруктах, ягодах и травах содержится меньшее количество белка, чем, например, в бобовых и грибах.

    Йога предполагает переход на вегетарианскую пищу. Это значит, что продукты, получаемые за счёт лишения жизни животных, на столе быть не должны. Здоровое питание предполагает отказ от мяса, рыбы, яиц. Это объясняется тем, что, живя по принципам йоги, мы отказываемся вредить не только своему физическому телу, но также заботимся о чистоте души. Мясо несёт в себе отрицательную энергетику. И даже если животное убито не вами лично, употребляя такую пищу, возможно, придётся держать кармический ответ. По крайней мере, именно так считают истинные вегетарианцы.

    Также современная мясная, рыбная продукция очень часто представлена плохим качеством. Животных кормят кормами с добавками для увеличения роста, веса, антибиотиками и т. д. Употребляя такой продукт, нельзя быть уверенным, что на здоровье организма это не отразится. Мясо, рыба, яйца сомнительного производства являются потенциальными источниками зоонозных инфекций. Например, некачественные яйца нередко являются причиной заболевания человека сальмонеллёзом. Мясо парнокопытных животных может быть источником кишечной палочки и прочих болезнетворных бактерий.

    Мы выяснили, рассматривая здоровое питание, что кушать можно и нужно. Но теперь хочется сделать акцент на тех продуктах, которым не место на столе человека, выбирающего для себя путь здорового образа жизни.

    Итак, что нельзя:

    1. Жирная пища. Не стоит допускать в своём меню жирную пищу. Это вредно не только с точки зрения вегетарианства и йоги. Любой гастроэнтеролог вам скажет, что увлечение жирной пищей рано или поздно приведёт к проблемам с пищеварительным трактом. Помимо этого любители поесть жирного нередко сталкиваются с заболеваниями сосудов и сердца. Стоит ли здесь говорить о лишнем весе? Ведь и так понятно, что, потребляя лишние жиры, придётся попрощаться со стройной фигурой.
    2. Полуфабрикаты и фастфуд. Эта категория пищи вообще должна быть помечена знаком опасности. Ведь чем является быстрая еда? Источником лишних калорий, канцерогенов, консервантов, ароматических добавок, красителей, усилителей вкуса. Где-то среди этого невероятно вредного «коктейля» затесался малый процент чего-то допустимого. Но и это не факт. Недаром люди, увлекающиеся фастфудом и поедающие полуфабрикаты без меры, страдают от болезней желудка, кишечника. Ну а лишний вес, приобретаемый от такой еды, имеет такие масштабы, с которыми потом не справиться даже при помощи диет и нагрузок.
    3. Кондитерские изделия. Сам по себе сахар неполезен для человеческого организма. Однако современные сладости содержат компоненты, которые по своему негативному воздействию на организм затмевают даже сахар. Те же красители, загустители, консерванты и усилители вкуса сегодня легко встретить в шоколадках и конфетах. Современные сладости далеки от совершенства. Поэтому от них лучше отказаться, если есть желание сохранить здоровое и красивое тело.
    4. Соусы. Многие люди не мыслят своего обеда без всяких добавок, усиливающих вкус еды. Майонез, кетчуп и прочие варианты соусов мегавредны для человеческого здоровья. В них содержится столько жира, солей, ароматических добавок и искусственных красителей, что назвать допустимым употребление подобной пищи просто никак нельзя.
    5. Консервированные продукты. Ещё из детства мы помним многочисленные баночки с помидорами, огурцами на зиму, а также всякие варенья и джемы, которые хранились в подвале годами. Не стоит насыщать свой рацион подобными продуктами. Они, как минимум, ничего не дают нашему организму. Полезные волокна изменены и их структура становится не той, что в свежих овощах и фруктах. При консервации часто используется много сахара, соли, уксуса и прочих добавок. Всё это не нужно человеческому организму и уж тем более в таком количестве.
    Что нужно есть при правильном питании

    Говоря о правильном питании, хочется отметить категорию продуктов, которая очень нужна человеческому организму. Речь идёт о натуральной растительной пище. Ешьте яблоки, абрикосы, вишни и томаты. Любые свежие овощи, фрукты, ягоды и травы, выращенные в экологически чистой местности без применения химических удобрений, весьма полезны для организма. Можно есть мёд натурального производства, орехи, сухофрукты и злаки. Рацион должен максимально состоять из тех продуктов, которые могут насытить его полезными веществами. Конечно, при составлении меню надо учитывать индивидуальные особенности своего организма. Важно обратить внимание на наличие аллергии на какие-то компоненты пищи, а также на имеющиеся хронические заболевания, компенсация которых может быть нарушена за счёт включения в рацион отдельных видов продуктов.

    Помимо того, что рацион должен состоять только из полезных продуктов, стоит изучить принципы правильного питания. Ведь есть надо тоже правильно. Не объедаться, не морить себя голодом, равномерно распределять приёмы пищи в течение дня. Важно соблюдать баланс насыщения организма пищей и расходования энергии. Так, можно сказать, что выстраивание правильного рациона — это только одна ступень к здоровому питанию. Чтобы получить максимум пользы, важно учесть и другие грани, от которых зависит насыщение организма полезными веществами, энергией и силами.

    Советы по здоровому питанию | Tervisliku toitumise informatsioon

    Соблюдение принципов здорового питания под силу каждому. Прочитайте приведенные ниже правила и возьмите их за основу при планировании своего питания – и первый шаг к здоровому питанию и образу жизни будет сделан.

    Будьте активны – двигайтесь больше, сидите меньше 

    Поступление и расход энергии должны быть сбалансированы. Для поддержания нормального обмена веществ и хорошего состояния здоровья обязательно нужно двигаться и сокращать время, проведенное в течение дня в сидячем положении, особенно за различными экранами.

    Начинайте день с завтрака

    Завтрак должен быть достаточно обильным, чтобы зарядиться энергией на весь день. Ночью организм потребляет запасы углеводов, которые накопились в печени, и утром их следует восстановить. Если не есть завтрак, организм начнет разлагать собственные запасы, что может привести к снижению эффективности функционирования организма, например, снижению работоспособности, способности к обучению и концентрации внимания. Углеводы, которые мы получаем с завтраком, используются сразу же, и организм не откладывает их в виде жира. Завтрак должен быть насыщен медленно всасывающимися углеводами. Хорошо подходят различные каши, особенно из цельнозерновых круп. Также подходят бутерброды, и на завтрак вполне можно позволить себе небольшое лакомство. 

    Питайтесь регулярно

    Распланируйте свой день таким образом, чтобы было время для приема пищи как минимум три раза в день, по возможности регулярно, чтобы избежать переедания, вызванного длительным перерывом между приемами пищи. При необходимости между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами и овощами, орехами и семечками, йогуртом. С точки зрения здоровья зубов нельзя есть чаще пяти раз в день. Помните о том, что чашка кофе или сока или печенье, которые вы выпили/съели между основными приемами пищи, также считаются  приемами пищи. Последний обильный прием пищи зависит от времени, когда вы ложитесь спать, однако, как правило, ужинать следует не позднее 18:00–19:00. Не следует ложиться спать совсем на голодный желудок – при необходимости не позднее чем за пару часов до отхода ко сну можно немного перекусить, например, съесть овощ.

    Больше продуктов, богатых пищевыми волокнами

    Чтобы в вашем меню было достаточно клетчатки, необходимой для нормального пищеварения, нужно есть как зерновые продукты, так и фрукты, овощи и ягоды. Сократите потребление продуктов из белой муки и ешьте больше цельнозерновых продуктов, богатых пищевыми волокнами и более полноценных. Ешьте гречу и другие крупы, обычным макаронам и рису предпочитайте цельнозерновые варианты, а при выпечке используйте цельнозерновую муку. Хороший завтрак – это каша и цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки.

    Ешьте как минимум 5 горстей фруктов и овощей в день

    Для того чтобы в организме не было дефицита многих нужных витаминов и минеральных веществ, старайтесь в каждый прием пищи употреблять фрукты или овощи. На обед и ужин половину тарелки должны занимать овощи. Ешьте как можно больше разнообразных плодов, чтобы получать различные питательные вещества. Вместе с основным блюдом всегда должны подаваться овощи – будь то простой салат, овощи на пару, вареные или тушеные. На десерт ешьте фрукты и ягоды. Хотя мы получаем витамины и минеральные вещества в небольшом количестве из некоторых ягод, для того, чтобы фрукты и овощи помогали в лечении, например, сердечно-сосудистых заболеваний или в профилактике развития некоторых форм раковых опухолей, их следует потреблять не менее 500 грамм в день.

    Отдавайте предпочтение не мясу, а рыбе

    Рыба должна быть на нашем столе 2–3 раза в неделю, т.к. в ней содержатся необходимые организму жирные кислоты Омега-3, которые сокращают риск заболевания распространенными болезнями, такими как, например, болезни сердечно-сосудистой системы. Также рыба является незаменимым источником витамина D, который в свою очередь помогает организму лучше усваивать кальций, способствующий здоровью костей. Нужно есть как красную, так и белую рыбу, употреблять меньше рыбных консервов, соленой и копченой рыбы, т.к. в них содержится много соли. В зависимости от вида рыбы, в неделю нужно съедать не менее 200 граммов. 

    Потребляйте жиры разумно

    Наш организм обязательно нуждается в жирах, но в незначительных количествах. Поэтому при приготовлении пищи следует отдавать предпочтение приготовлению на пару, варке, тушению или запеканию в духовке, а не обжарке в большом количестве жира. Чтобы уменьшить содержание насыщенных жирных кислот в самой пище, перед приготовлением снимите с продукта шкурку (в том числе с курицы), удалите видимый глазу жир и сало. Будьте внимательны в отношении скрытых жиров, которые содержатся, например, в пирожках, выпечке и переработанных мясных продуктах. Для приготовления пищи используйте растительное масло. Попытайтесь разнообразить свое меню, добавив в него орехи, миндаль и семена. Не бойтесь рыбьего жира!

    Меньше сахара

    Добавляемые сахара – это сахара, которые добавляют в пищу в пищевой промышленности (например, в конфеты, кондитерские изделия, прохладительные и соковые напитки, творожные пасты, йогурты, а также в некоторые мясные продукты), или который вы сами добавляете при приготовлении пищи (например, в кофе, чай или десерты). В некоторых стаканчиках с йогуртом может содержаться около 40 граммов сахара, а в 500 мл бутылке с прохладительным напитком – более 50 грамм добавленного сахара. Если вы потребляете такие продукты, то в тот же самый день больше нельзя есть сахар и прочие сладости. Помните о том, что прохладительные напитки не утоляют жажду. Жажду лучше всего утоляет вода. Вместо конфет и пирожных ешьте на десерт свежие или сушеные фрукты.

    Меньше соли

    Большая часть лишней соли поступает на тарелку против нашей воли с консервированной и готовой пищей. На самом деле мы получаем большое количество соли уже из таких повседневных продуктов, как хлеб, сыр и ветчина. Чтобы потреблять меньше соли, ищите менее соленые альтернативы среди аналогичных продуктов и отдавайте предпочтение продуктам, которые вы готовите самостоятельно из свежих ингредиентов, а не покупной пище. При приготовлении пищи вместо соли можно использоваться пряные травы и другие приправы. Подавая готовые блюда на стол, можно добавить в них щепотку соли.

    Утоляйте жажду водой

    Вода необходима для транспортировки питательных веществ и их остатков, нормального функционирования пищеварительных соков и многого другого. В общей сложности взрослому человеку нужно 28–35 мл воды на килограмм веса тела, т.е. ок. 2–3 литров. Если человек нормально питается, он получает большую часть жидкости с пищей, например, из фруктов и овощей, супов и напитков. Взрослому человеку следует дополнительно выпивать 2–3 стакана воды в день, а в жаркую погоду и если он занимается спортом – еще больше. Самый лучший напиток – это чистая вода.

    Не увлекайтесь алкоголем

    Обмен веществ в человеческом организме не нуждается в алкоголе. При употреблении алкоголя мужчинам не следует выпивать более четырех, а женщинам – более двух единиц алкоголя в день. Одна единица – это количество, которое содержит 10 грамм абсолютного алкоголя. Каждую неделю должно быть как минимум три полностью свободных от алкоголя дня. Также следует помнить о том, что, помимо прочих возможных вредных воздействий, алкоголь в больших количествах дает дополнительную энергию. Например, одна единица алкоголя – это приблизительно 4 сл крепкого 40%-ного  алкоголя или 12 сл 12%-ного вина; 0,5 л пива (5,2%) – это две единицы алкоголя.

    Цените пищу

    Учитесь сами готовить пищу и делайте это медленно и с удовольствием, а еще лучше – в компании. Как правило, люди, которые готовят сами, едят более здоровую пищу. Купленные в магазине пищевые полуфабрикаты, которые можно быстро разогреть и проглотить, содержат слишком много жира, сахара и/или соли и мало пищевых волокон, витаминов и минеральных веществ. Нездоровое питание зачастую является последствием комфортабельного и слишком быстрого образа жизни. Когда вы быстро перекусываете у холодильника или едите перед телевизором, можно легко потерять контроль над количеством съеденного. 

    10 мифов о правильном питании


    Есть можно все, но в меру – этот постулат известен давно, но применим, увы, не всегда, особенно если для фитнес-цели необходима корректировка питания.

    1. Миф: обезжиренные молочные продукты – это хорошо.

    Полезны ли обезжиренные молочные продукты? Многие потребители отвечают на этот вопрос положительно. Больше всего обезжиренные продукты распространены в молочном сегменте. 0% жира — это не более чем маркетинговый ход для привлечения  аудитории. Как правило, разница в калорийности невелика, поскольку все добавки, призванные скомпенсировать вкусовые различия обычных и обезжиренных продуктов, имеют свои калории, так что, в конечном счете, худеющий потребитель ничего не выигрывает. Кроме того, недостаток жира влечет за собой ухудшение и вкусовых качеств продукта.

    Жиры в организме необходимы для целого ряда биохимических процессов. Так, например, без них начинает страдать гормональная система. Прежде всего, надпочечники снижают выработку гормонов, противостоящих стрессу. От этого человек перестает справляться с внешними раздражающими факторами, становится более уязвимым и может надолго впасть в депрессию. Организм, в свою очередь, начинает требовать компенсации самым легким для него способом: «просить» мучного и сладкого, потому что это для него самая простая возможность получить гормоны удовольствия и справиться с подавленным настроением.

    Включать в рацион обезжиренные молочные продукты целесообразно лишь больным с высоким уровнем холестерина, гипертонией, а также в качестве профилактики атеросклероза. Здоровым людям разумнее заменять продукты с высоким содержанием жира на менее калорийные. Например, вместо 20% сметаны брать 15%. Вместо йогурта жирностью  4-5% выбирать  2-2,5%.

    2.Миф: правильное питание – это не вкусно.

    Это самый распространенный миф о правильном питании. Многие привыкли солить, перчить, жарить во фритюре и совсем перестали наслаждаться истинным вкусом продуктов. Можно приготовить те же котлеты из куриного фарша на пару и запечь картофель. Ищите более здоровые альтернативы, используйте травы, пряности, пробуйте новые продукты и готовьте их по-разному.

    3. Миф: перекусывать вредно

    Перекусывать не вредно, если вы делаете это осознанно. Весь вред для фигуры и пищеварения  в прикусываниях состоит в том, что человек ест автоматически, не учитывая калорийность и полезность продукта и, более того, не считая вообще едой. Например, в районе часа дня вы ощущаете легкий голод и решаете перекусить. Если рука тянется за чем-то вроде печенья, конфет, сыра, шоколада и т.д., то такой перекус действительно не принесет никакой пользы организму и фигуре. Если же, испытав голод, вы выберете для себя полезный низкокалорийный перекус (стакан кефира или несладкого йогурта с отрубями, фрукт и т.д.) — будет только одна польза!

    4. Миф: бананы способствуют набору веса!

    Бананы действительно калорийный продукт (90 ккал на 100 граммов продукта), однако помимо сахаров этот продукт является источником цинка, железа, фолиевой кислоты и кальция, калия, витаминами группы В и клетчаткой. Вкусные, спелые плоды дают нам заряд энергии, а в силу наличия в них триптофана, который в нашем организме превращается во всем известный «гормон радости» серотонин, их можно считать настоящим антидепрессантом.

    Все зависит интенсивности употребления бананов. Если есть по одному банану 2-3 раза в неделю, никакого вреда фигуре не будет.

    5.  Миф: не следует есть после 18.00.

    Это миф бытует уже очень давно и довольно успешно.

    Если ложиться спать до окончания процесса пищеварения (а обычно так и бывает), еда, которая не успела перевариться, «зависает» в желудке или определенных отделах кишечника. А с утра – плохое самочувствие, усталость, недомогание. Иначе говоря, каждую ночь организм испытывает интоксикацию.

    Именно поэтому последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Ведь надо брать во внимание биоритмы самого человека (кто он — «жаворонок» или «сова»).

    В частности, вариант «не есть после 18:00» лучше всего подходит «жаворонкам» — людям, которые рано ложатся спать и рано встают. Для них ужин в шесть идеален, ведь в десять они уже в постели. А что делать «совам»? Ведь их биоритмы настроены совсем на другой режим. Если они ложатся спать за полночь, соответственно, последний прием пищи возможен даже в 20 — 21 час. Важно — не ложиться на полный желудок и не употреблять «тяжелую» пищу в вечерние часы.

    6.Миф: когда говорят про похудение, подразумевают обязательное чувство голода.

    При грамотном составлении рациона питания человек испытывает сытость и комфорт даже во время похудения. Для этого нужно соблюдать режим и дробность питания: три основных приема пищи и один-два перекуса, такой режим поможет быстро достигнуть результатов без голода и дискомфорта, главное – сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов!

    7. Миф:кофе повышает артериальное давление и вреден для сердца.

    Кофе не увеличивает уровень холестерина в крови и не вызывает нарушения сердечного ритма. Кофе является главным источником антиоксидантов наряду с овощами, фруктами и чаем. Он помогает предотвращать окисление – процесс, являющийся причиной старения и разрушения клеток. Свободные радикалы пагубно действуют на наш организм, а антиоксиданты защищают наши клетки от них. Чем больше этих антиоксидантов, тем сильнее защита нашего организма. Одна чашка кофе содержит около 1000 мг антиоксидантов, а это составляет ¼ дневной нормы

    В черном кофе содержатся витамины, микроэлементы. Основные из них: калий, кальций, магний, железо, сера, фосфор и натрий. Кроме того в нем присутствует более 30 органических кислот, дубильные вещества. В составе наличествуют кофеин, танины.

    В определенных дозах кофе улучшает реакцию, повышает физическую активность, возбудимость мозга, умственную и физическую работоспособность, возбуждает дыхательный центр. Опять же в оптимальных дозах он снижает усталость и сонливость, ослабляет действие снотворных и наркотических веществ.

    Однако вред кофе состоит том, что самостоятельно весьма затруднительно определить эту самую дозу. Ведь действие кофеина на каждого человека индивидуально, и зависит от типа нервной системы. А даже небольшое и не очень длительное по времени превышение индивидуальной дозы влечет к истощению нервных клеток, нарушению нормального функционирования организм.

    8. Миф: Стакан сока лучше, чем фрукт в свежем виде.

    Утверждение верно только с одной стороны: для быстрой «подзарядки» витаминами и минералами, действительно, намного проще выпить сок, чем съесть килограмм моркови. Свежевыжатые соки доставляют в наш организм ценные питательные вещества в таком виде, в котором они усваиваются лучше всего. Однако овощи и фрукты состоят из большого количества клетчатки, которая очищает организм и налаживает его работу. На их переваривание организм тратит много энергии, усилий и времени. А вот соки усваиваются очень быстро, и пищеварительная система практически не прилагает к этому никаких усилий. Ценные пищевые волокна после приготовления сока остаются в соковыжималке. Параллельно с соками нужно есть достаточное количество овощей и фруктов.

    9. Миф: ананасовый сок способствует сжиганию жиров.

    Этому довольно устойчивому мифу уже много лет. Все дело в том, что ананас содержит фермент бромелайн, который способствует сжиганию жиров. На самом деле бромелайн расщепляет белки, а не жиры. Тем более, что это один из самых сладких соков, что, конечно, уж никак не способствует похудению. Но, тем не менее, ананасовый сок действительно очень полезен, так как способствует улучшению процессов пищеварения и содержит большое количество витамина С.

    10. Миф: пить надо после еды.

    Пить чай, кофе, воду сразу после еды – одна из самых распространенных  «вредных привычек». Во время и сразу после еды пить не стоит! За исключением случаев, когда вы употребляете очень сухую пищу — ее запивать маленькими глоточками, небольшим количеством воды можно и даже нужно. Жидкость, выпитая во время и сразу после приема пищи, разбавляет слюну и желудочный сок, снижает концентрацию пищеварительных ферментов в них, что, в свою очередь, замедляет и затрудняет пищеварение. Пить рекомендуется не менее чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после еды.

    Здоровое питание для мужчин

    Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

    Особенности мужского рациона

    Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

    Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

    Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

    К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

    • 18-30 лет – 2400 ккал;
    • 31-50 лет – 2200 ккал;
    • старше 50 лет – 1800 ккал.

    Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

    Основные правила здорового питания для мужчин

    Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

    Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

    Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

    • концентрат рыбьего жира;
    • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
    • капсулы Орихиро Омега-3.

    Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

    • Эвалар Эффекс;
    • Суперум;
    • Унитекс;
    • Алфавит.

    Продукты, вредные для мужского здоровья

    Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

    Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

    К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

    Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

    Полезные продукты

    Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

    Полезной для мужчин считают следующую еду:

    • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
    • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
    • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
    • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
    • растительная пища – любые овощи и фрукты;
    • орехи, грибы.

    Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

    Как составить недельный рацион мужчине

    Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

    Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

    Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

    • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
    • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
    • среда – рыбный стейк с рисом;
    • четверг – ризотто с курицей и овощами;
    • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
    • суббота – куриная печень с гречкой;
    • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

    Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

    На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

    Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

    Диетическое питание

    В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

    Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

    При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

    Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

     

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    Правильное питание после операции — КИТ

    Даже небольшое хирургическое вмешательство является большим стрессом для организма, поэтому после проведения операции необходимо уделить должное внимание восстановлению. Наиболее важными факторами являются покой, здоровый сон и правильное питание после операции. О важности последнего многие забывают, хотя именно правильное питание может существенно сократить период восстановления и ускорить регенеративные процессы.

    В этой статье мы разберем основные моменты, касающиеся питания в восстановительный период после хирургических операций при переломах, артроскопии, остеосинтеза, открытых операциях на суставах, пластических операций и операций на мягких тканях. Важно помнить, что после проведения любой операции в обязательном порядке необходимо записаться на прием к врачу-реабилитологу для составления индивидуальной программы реабилитации, учитывающей ваши особенности, характер перенесенной травмы и нюансы операции.

    Особенности диеты после переломов и травм

    Одно из важных условий правильного питания — это соблюдение режима. Лучше всего употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день и не забывать пить много жидкости, так как в реабилитационный период организм потребляет больше воды. Очень полезны кисломолочные продукты, но не само молоко. Отдельно внимание стоит уделить различным кашам, ведь в любой крупе содержится множество полезных элементов, которые точно не будут лишними.

    Самое главное условие — питание после операции должно быть сбалансированным, включающим в себя продукты, богатые белком, кальцием, клетчаткой, углеводами, цинком, железом, магнием, жирными кислотами омега-3, фосфором, витаминами D, C и B.

    Что можно есть после операции?

    После переломов и операций на суставах, связках и сухожилиях употреблять в пищу можно почти всё, но нужно следить за количеством и уделять особое внимание продуктам, содержащим необходимые для восстановления элементы. Ниже перечислен список основных продуктов, из которых можно получить необходимые вещества.

    Белок. Именно этот элемент является основным строительным материалом в нашем организме, поэтому богатые им продукты просто необходимо включить в свой рацион. При достаточном потреблении белка вы сможете значительно снизить вероятность инфекционных осложнений и получите достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза коллагена — основного компонента соединительной ткани. Основные источники белка: нежирное мясо, рыба, курица, яйца, соя, морепродукты, бобовые, орехи, шпинат и артишоки.

    Кальций. Это незаменимый минерал, который участвует в процессе восстановления костей не меньше, чем белок. При этом кальций необходим не только вашим костям, он оказывает огромное влияние на правильную работу сердца, мышц и нервной системы. Лучшие источники кальция: молочные продукты, рыба (особенно сардина), твердый сыр, семечки, кунжут, миндаль, фундук, соя, творог, чеснок, петрушка.

    Клетчатка. Не окажет прямого влияния на процесс заживления, но улучшит ваше пищеварение и снизит вероятность образования запоров, которые практически неизбежны при низкой физической активности и регулярном приеме обезболивающих средств. Клетчаткой богаты фрукты, злаки, овощи, бобовые, авокадо, миндаль, макароны из цельнозерновой муки, отруби.

    Углеводы. Для того чтобы потребляемые вами белки шли на строительство нового материала, а не расходовались на основной обмен веществ, вам нужно будет позаботиться о высоком содержании углеводов в рационе. По мере увеличения физической активности не забывайте увеличивать количество углеводов. Наиболее полезными источниками являются: рис, овсянка, фасоль, свекла, морковь, гречка и бананы.

    Цинк. Этот элемент принимает значительное участие в синтезе коллагена, ускоряет регенерацию и укрепляет ослабленный иммунитет. Проще всего получить цинк из говядины, свинины, индейки, красного мяса курицы, орехов, бобовых, круп.

    Железо. Большинство операций сопровождается кровопотерей, а для восстановления уровня гемоглобина и эритроцитов в крови необходимы продукты, богатые железом. К таким продуктам относятся: красное мясо, печень, яйца, орехи, овощи, яблоки, гранаты, изюм, сливы, инжир.

    Магний. Этот элемент играет важную роль во многих биохимических процессах организма, а недостаток магния может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. К пищевым источникам магния относятся: шпинат, семена тыквы, бобы, кунжут, миндаль, кешью, морские бобы.

    Омега-3. Жирные кислоты оказывают сильный противовоспалительный эффект, очищают стенки сосудов от холестерина, улучшают вязкость крови и стабилизируют артериальное давление. Доступные источники: тунец, лосось, красная икра, рыбий жир, сало, тофу, грецкие орехи.

    Фосфор. Фосфор укрепляет костную ткань и отвечает за усвоение организмом минералов и витаминов, включая витамины группы B (которые в свою очередь отвечают за выработку энергии). Откуда взять: говяжья печень, лосось, осетрина, палтус, индейка, курица, яйца, фасоль, орехи, отруби, тыква, арахис.

    Витамин D. О пользе витамина D можно говорить бесконечно долго, некоторые специалисты сегодня его даже называют «протогармоном». В контексте восстановления после операции витамин D улучшает всасывание кальция и фосфора через стенки кишечника. Источники: сельдь, лосось, сардина, тунец, яичный желток, печень трески, осетровая икра, красная икра, кисломолочные продукты, сливочное масло, фасоль.

    Витамин C. Значительно ускоряет синтез коллагеновых волокон, укрепляет стенки капилляров, помогает работе иммунной системы (в частности, отвечает за синтез интерферонов). Содержится в следующих продуктах: капуста, брокколи, болгарский перец, апельсин, дыня, лимон, ананас, ягоды, укроп, щавель, шпинат, шиповник.

    Витамины группы B. Эти витамины принимают участие в росте костей, отвечают за доставку важных веществ и микроэлементов. Витамины В6 и В9 способствуют синтезу коллагена. Восполнить норму витаминов группы можно с помощью лосося, мяса птицы, говяжьей печени, яиц, молока, орехов, шпината, фасоли, злаков, семечек, дрожжей.

    Что нельзя есть после операции?

    Явных противопоказаний к употреблению в пищу какого-либо продукта нет, вопрос только в количестве. По возможности стоит если не исключить из рациона, то свести к минимуму потребление сладкого и жирного, так как именно эти продукты затрудняют усвоение кальция вашим организмом.

    Отдельно стоит уделить внимание продуктам, которые не только затрудняют поступление нового кальция в организм, но и вымывают уже существующий. Во главе этого списка стоит сладкая газировка, поэтому про неё лучше всего вообще забыть на время восстановления. Также желательно ограничить количество выпиваемого кофе и черного чая, так как содержащийся в них кофеин тоже ведет к потере кальция.

    Основные принципы диеты после операции

    Стандартный питьевой режим: 1,5-2 литра воды в день. Калораж по дням:

    • 1-е, 2-е сутки: 1700-2000 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
    • 3-6 е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 7-е сутки: 2000 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.
    • 8-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 9-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 10-е сутки: 1700 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
    • 11-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 12-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 13-е сутки: 2000 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.
    • 14-е-16-е сутки: 1700 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 17-е сутки: 1700 ккал. Белки 50%, углеводы 50%.
    • 18-е 19-е сутки: 1500 ккал. Белки 70%, углеводы 30%.
    • 20-е сутки: 2500 ккал. Белки 30%, углеводы 70%.

    Когда можно пить алкоголь после операции?

    Алкоголь существенно замедляет регенеративные процессы в организме, особенно сильно его влияние на процесс заживления костей. Кроме того, одновременный прием обезболивающих средств вместе с алкоголем обязательно приведет к удвоенной нагрузке на печень. По этим причинам в первые две недели после операции любые спиртосодержащие напитки строго противопоказаны.

    На протяжении всего остального восстановительного периода также желательно отказаться от употребления алкоголя, так как даже нерегулярное употребление серьезно замедлит заживляющие процессы и негативно скажется на прочности срастающихся костей. Если отказаться от алкоголя совсем для вас трудно, то можете один раз в неделю позволять себе выпить бокал хорошего вина (лучше белого) или стакан живого пива, тогда вред будет минимален.

    Правильное питание при планировании беременности: что есть перед зачатием?

    При беременности возрастают потребности в питательных веществах

    Существуют причины, по которым в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс Элевит:

    • Беременность — один из тех периодов жизни, когда особенно высоки потребности организма в питательных веществах. Рекомендуемый во время беременности уровень потребления питательных веществ возрастает до 188%1 и бывает сложно гарантировать поступление достаточного количества питательных веществах только за счет пищи.
    • Первые несколько недель беременности — это важнейший период в развитии ребенка. В это время развивается нервная трубка, формирующая головной и спинной мозг ребенка. Часто к тому времени, когда Вы обнаруживаете, что беременны, маленький человечек уже несколько недель развивается. Начинайте принимать Элевит за 1 месяц до планируемого зачатия, чтобы обеспечить малыша витаминами и минералами в эти важнейшие недели развития.

    Основные витамины и минералы, имеющие важное значение для нормального развития малыша, включают фолиевую кислоту, железо и витамин В12:

    Фолиевая кислота

    В первые недели беременности, когда большинство женщин еще не знают, что беременны, уже сформировалась или закрылась нервная трубка ребенка. Она формирует головной и спинной мозг ребенка, что очень важно для центральной нервной системы. Количество фолатов в пищевом рационе женщины может играть важную роль в формировании нервной трубки. Клинически доказано, что фолиевая кислота, дополнительная форма фолата2, снижает риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Поэтому в предшествующий беременности период важно принимать витаминно-минеральный комплекс для беременных с фолиевой кислотой, такой как Элевит.

    Железо

    Низкое содержание железа в пище может привести к нарушениям овуляции, что затруднит наступление беременности. Ваша потребность в железе также значительно возрастает во время беременности, когда в Вашем организме циркулирует больше крови. Железо необходимо для предотвращения развития его пищевого дефицита, а также оно играет важную роль в развитии ребенка.

    Элевит поддерживает Ваш организм в период планирования беременности

    Состав Элевита специально разработан для планирующих беременность, беременных и кормящих женщин. Клинически доказано, что фолиевая кислота2 снижает риск развития дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, железо способствует предотвращению пищевого дефицита железа, витамин А важен для развития головного мозга ребенка. Идеально начать прием Элевита не менее чем за 1 месяц до планируемого зачатия* и продолжать прием во время беременности и кормления грудью.

    Вам могут потребоваться и другие изменения образа жизни

    Переходя к здоровому рациону питания и получая достаточное количество питательных веществ в период, предшествующий наступлению беременности, Вам следует задуматься и о своем образе жизни. Вам могут потребоваться некоторые изменения собственных привычек для повышения вероятности благополучной и нормально протекающей беременности.

    Источники:

    * В соответствии с инструкцией

    1. Национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям. Справочные значения питательной ценности для Австралии и Новой Зеландии и рекомендуемый пищевой рацион, 2006.
    2. De-Regil LM, et al. База данных Кохрейн Редакция 2010 г., Выпуск 10. Арт. № CD007950.

    Что такое нутритивная терапия

    Всем людям нужна еда, чтобы жить. Иногда из-за болезни человек не может есть или не может есть в достаточном количестве. Возможно, желудок или кишечник работают неправильно, или человеку, возможно, была сделана операция по удалению части или всех этих органов. В этих условиях питание должно подаваться иначе.

    Питание может осуществляться либо через зонд для питания (энтеральное питание), либо, когда пищеварительный тракт не может использоваться, через внутривенный зонд, называемый катетером, который вводится непосредственно в вены (парентеральное питание).Количество, тип и способ питания подбираются индивидуально для каждого пациента с целью улучшить результаты лечения, минимизировать инфекции и позволить пациентам жить своей жизнью как можно более нормально.

    Специалисты по поддержке питания работают в различных учреждениях, включая больницы, агентства по уходу на дому, учреждения долгосрочного ухода, исследовательские учреждения и научные круги. В их число входят диетологи, фармацевты, медсестры и врачи, и они могут работать как самостоятельно, так и в составе службы или группы поддержки в области питания.Они являются специалистами по обеспечению и управлению энтеральным и парентеральным питанием у различных групп пациентов, от педиатрии до гериатрии.

    Ключевые термины:

    Нутриционная поддерживающая терапия

    Обеспечение энтеральными или парентеральными питательными веществами для лечения или предотвращения недостаточности питания. Поддерживающая нутритивная терапия является частью диетотерапии, которая является компонентом медицинского лечения, которое может включать пероральное, энтеральное и парентеральное питание для поддержания или восстановления оптимального статуса питания и здоровья.

    Парентеральное питание (pah REN ter ul) Питание

    Парентеральное питание — это один из способов получения питания людьми, когда они не могут есть или использовать свой кишечник через зонд. Это особая жидкая смесь, которую вводят в кровь через внутривенную трубку в вену. Смесь содержит весь белок, сахар, жиры, витамины, минералы и другие необходимые питательные вещества. Когда-то это называлось «полное парентеральное питание», «полное парентеральное питание» или «переедание».

    Информационный бюллетень о парентеральном питании

    Энтеральное (EN ter al) питание

    Энтеральное питание — это еще один способ получения людьми необходимого питания. Энтеральное питание, также называемое «питанием через зонд», представляет собой смесь всех необходимых питательных веществ. Он гуще парентерального питания и иногда выглядит как молочный коктейль. Его вводят через зонд в желудок или тонкий кишечник.

    Информационный бюллетень по энтеральному питанию

    Принципы и практика энтерального питания

    Clin Colon Rectal Surg. 2004 May; 17 (2): 107–118.

    Кишечная недостаточность

    Главный редактор Дэвид Э. Бек, доктор медицины

    Гостевой редактор Аластер С.Дж. Виндзор M.B.S., M.D., F.R.C.S., F.R.C.S. (Эд)

    , B.A., B.M., B.Ch., M.R.C.P. 1 и, M.B., Ch.B., M.D., F.R.C.P. 1

    David AJ Lloyd

    1 Clinical Nutrition, Royal London Hospital, Лондон, Великобритания

    Jeremy Powell-Tuck

    1 Clinical Nutrition, Royal London Hospital, Лондон, Великобритания

    1 Clinical Nutrition, Royal London Hospital, Лондон, Соединенное Королевство

    Адрес для корреспонденции и запросов на перепечатку: Dr. J. Powell-Tuck Clinical Nutrition, Королевский госпиталь Лондона, Уайтчепел, Лондон E1 1BB, Великобритания, [email protected] Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

    Abstract

    Энтеральное питание — это широко используемая форма пищевых добавок для пациентов с кишечной недостаточностью как в больницах, так и в обществе. В этой статье основное внимание уделяется основным принципам энтерального питания, включая физиологические эффекты питания в кишечном тракте.В нем описаны показания для энтерального питания, различные методы подачи энтерального питания в желудочно-кишечный тракт и возможные осложнения. Также обсуждаются показания и практика домашнего энтерального питания.

    Ключевые слова: Питание, энтеральное питание, энтеральный доступ, осложнения

    Питание должно предоставляться пациентам наиболее простыми и экономически эффективными способами. Бесспорно, оптимальный способ доставки питания пациенту с функционирующим желудочно-кишечным трактом — пероральный путь. Большинство пациентов в больнице находятся в стационаре недолго и получают больничное питание. От 20 до 40% недоедающих пациентов могут получить пользу от пищевых добавок, жидких кормов или определенных питательных или микронутриентов. Для тех, кто не может есть в достаточном количестве более нескольких дней, кормление через глоток становится незаменимым. Было показано, что глотки улучшают потребление питательных веществ, снижают потерю веса и уменьшают количество осложнений у пациентов после абдоминальных операций. 1 Было показано, что эти преимущества выходят за рамки выписки у пациентов, которые изначально страдали от недоедания. 2 Важное наблюдение заключается в том, что прием пищи через глоток не оказывает значительного подавления спонтанного приема пищи. 3

    Однако по причинам, которые обсуждаются здесь, иногда необходимо обеспечить питание госпитализированных пациентов с функционирующим или частично функционирующим желудочно-кишечным трактом неоральными путями. Это достигается с помощью специальных искусственных трубок, вставляемых в различные части кишечника. В этой статье основное внимание уделяется обеспечению «зондового питания» желудочно-кишечного тракта множеством неоральных путей.

    Концепция искусственного зондового вскармливания не нова. В XIX веке было относительно распространенной практикой кормление заключенных приютов через резиновые или резиновые трубки, вводимые либо в пищевод, либо ректально. Однако теория и практика того, что можно было бы считать современным энтеральным питанием, были разработаны только за последние 30 лет. Одно из первых описаний предоставления специализированной жидкой диеты через зонд для кормления было опубликовано в 1976 г. Добби и Хоффмайстером. 4 С тех пор был достигнут быстрый прогресс, и энтеральное питание теперь стало обычным явлением в больницах и все чаще в обществе.

    Энтеральное питание предпочтительнее парентерального, поскольку оно более физиологично и имеет меньше осложнений. Считается, что постоянное питание кишечника помогает предотвратить атрофию слизистой оболочки, снижает транслокацию эндотоксинов и поддерживает барьерную функцию кишечника, которая может быть нарушена у пациентов, получающих парентеральное питание. 6 , 7 Взаимосвязь парентерального питания с кишечной бактериальной транслокацией остается спорной у людей по сравнению с исследованиями на животных. Энтеральное питание также позволяет избежать нарушений функции печени и желчевыводящих путей, наблюдаемых при парентеральном питании. Однако, если адекватное питание невозможно обеспечить через кишечник или если кишечное питание непереносимо или нежелательно, требуется парентеральное питание.

    ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ КОРМЛЕНИЯ НА КИШЕЧНИК

    Хотя точная реакция кишечника на питание не совсем понятна, базовое понимание физиологии кишечника полезно при рассмотрении принципов энтерального питания.Скорость опорожнения желудка зависит от объема корма, его энергетической плотности и содержания жира. 8 Мало что известно о том, как непрерывно вводимые жидкие корма опорожняются из желудка. Предварительные исследования с использованием электроимпедансной томографии (C. Soulsby, неопубликованные данные) показывают, что желудок остается практически пустым у нормальных субъектов при непрерывном кормлении. Когда пища попадает в желудок, паттерны фазы голодания I, II и III мигрирующего моторного комплекса тонкого кишечника, которые продвигают мусор через тонкий кишечник, уступают место дезорганизованному паттерну питания. 9 Этот неорганизованный режим активности при кормлении задерживает время прохождения через тонкий кишечник, эффективно помогая перевариванию и всасыванию питательных веществ. Реакция кишечника на кормление зависит от того, является ли еда твердой или жидкой, при этом режим голодания возвращается намного быстрее, если съедается жидкая еда.

    Непрерывная внутрижелудочная инфузия корма обычно сначала приводит к прекращению голодания по периоду перистальтики тонкой кишки; однако сокращения фазы III могут возобновиться через несколько часов, а затем, несмотря на непрерывное кормление, можно имитировать схему голодания. 10 Возврат к активности в фазе III происходит быстрее при приеме жидкого корма, но задерживается по мере увеличения калорийности пищи. 11 Эти эффекты могут быть связаны со скоростью опорожнения желудка и влиянием этого на концентрацию питательных веществ, поступающих в двенадцатиперстную кишку. Внутридуоденальная инфузия, по-видимому, сохраняет установленный паттерн перистальтики кишечника. Исследования перистальтики кишечника и притока жидкости в толстую кишку во время кормления через желудочный и интрадуоденальный зонд показывают, что, хотя приток слепой кишки меньше при внутрижелудочном, чем при интрадуоденальном кормлении, частота диареи выше, и что это может быть связано с неспособностью стимулировать абсорбционную реакцию толстой кишки. 12

    На нормальную моторику кишечника влияет ряд патологических процессов, и это оказывает значительное влияние на энтеральное питание. Например, в сценарии интенсивной терапии у голодных пациентов, подвергающихся искусственной вентиляции легких и получающих морфиновую анальгезию, сокращаются мигрирующие двигательные комплексы; во время внутрижелудочной инфузии корма характеристики кишечной манометрии могут не измениться до состояния после еды, пока морфин не будет прекращен. 13 Хирургия кишечника и резекция кишечника также оказывают значительное влияние на опорожнение желудка и перистальтику кишечника.Хотя двигательная активность фазы III возвращается в течение нескольких часов после операции, амплитуда сокращения заметно снижается на срок до 72 часов. 14 Периодичность тонкой кишки восстанавливается раньше, чем опорожнение желудка, что может служить основанием для внутрижелудочной инфузии кормов в раннем послеоперационном периоде. 15

    Пациенты с «короткой кишкой» и концевой еюностомией имеют большой объем устьичных выходов, что может быть связано с быстрым опорожнением желудка; Опорожнение желудка у пациентов, у которых тощая кишка находится на границе с толстой кишкой, является нормальным явлением.Было высказано предположение, что это связано с низкими уровнями пептида YY (PYY) натощак и более низкими приростами этого пептида после кормления у пациентов с концевой еюностомией. 16 Это может составлять часть основы «толстой кишки». Также считается, что PYY замедляет прохождение через тонкий кишечник и снижает секрецию поджелудочной железы. Интересно, что PYY увеличивается при интрадуоденальном, но не внутрижелудочном кормлении; отчасти это может объяснить более высокую частоту диареи при внутрижелудочном кормлении по сравнению с интрадуоденальным кормлением. 17

    Еще одно физиологическое различие между внутрижелудочным кормлением и кормлением в тонкий кишечник — это влияние на секрецию поджелудочной железы. Это важно при лечении острого панкреатита. Исследования показали, что введение жидкой пищи в желудок или двенадцатиперстную кишку стимулирует секрецию поджелудочной железы; однако вливание корма в дистальный отдел тощей кишки не стимулирует секрецию поджелудочной железы. 18 Это различие, по-видимому, опосредовано изменениями секреции гастрина и холецистокинина (ХЦК) в ответ на кормление.После внутрижелудочного кормления уровни гастрина и ХЦК в плазме значительно повышаются. У пациентов, получавших питание через тощую кишку, не наблюдалось значительного повышения уровня гастрина в плазме, а повышение уровней CCK было задержано и ослаблено. 17

    ПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЭНТЕРАЛЬНОГО КОРМЛЕНИЯ

    Энтеральное зондовое питание часто используется для доставки питания пациентам, находящимся без сознания или с затуманенным сознанием (таблица). Это очень часто встречается в сценариях интенсивной терапии. Питание через зонд также можно использовать для обеспечения питанием определенной точки в верхних отделах желудочно-кишечного тракта.Это особенно полезно для пациентов, которые не могут начать глотание или страдают дисфагией, будь то из-за механической непроходимости или нарушения моторики. В этих случаях кормление может осуществляться непосредственно в желудок, минуя пищевод. Точно так же постпилорическое кормление часто может быть успешно проведено у пациентов с обструкцией выходного отверстия желудка и гастропарезом.

    Таблица 1

    Показания для энтерального вскармливания

    в критическом состоянии после операции панкреатит
    Пониженный уровень сознания
    Нарушение глотания
    Невозможно инициировать глотание
    Эзофагеальная Эзофагеальная
    Эзофагеальная Эзофагеальная опорожнение
    Гастропарез
    Обструкция выходного отверстия желудка
    Пищевая добавка
    Недостаточное пероральное потребление
    Умеренная кишечная недостаточность
    Анорексия
    Физиологическая (т. е.g., печеночная недостаточность)
    Психологический

    При лечении послеоперационных пациентов раннее энтеральное питание также оказалось полезным по сравнению с длительными режимами «без приема внутрь». В метаанализе послеоперационного кормления после операции на желудочно-кишечном тракте были объединены результаты 11 исследований с участием более 800 пациентов. 15 Раннее энтеральное питание (в течение 24 часов после операции) сравнивали со «стандартным» послеоперационным уходом; шесть исследований обеспечивали питание через зонд для постпилорического кормления, а пять исследований — оральное питание через глоток.Метаанализ показал, что раннее энтеральное питание снижает риск инфицирования (относительный риск 0,72) и сокращает время пребывания в больнице; кроме того, наблюдалась тенденция к уменьшению расхождения анастомоза (относительный риск 0,53). Единственным существенным недостатком раннего энтерального питания был повышенный риск тошноты и рвоты. Периоперационное энтеральное питание также выгодно отличается от парентерального питания, поскольку оно снижает количество инфекционных осложнений примерно на 30%, 19 , хотя механизм этого неясен.

    Энтеральное питание можно использовать в качестве дополнения к питанию пациентов с кишечной недостаточностью средней степени тяжести. Размещение зонда позволяет пациентам получать дополнительное питание (обычно в течение ночи) для увеличения поступления питательных веществ в желудочно-кишечный тракт и противодействия эффектам мальабсорбции. Считается, что у пациентов с синдромом короткой кишки режим энтерального питания может обеспечить адекватное питание, если толщина тощей кишки составляет более 100 см. 20 При такой длине тощей кишки используется приблизительно 50% калорий, поступающих в кишечник, а оставшиеся 50% тратятся.У пациентов с толщиной тощей кишки от 70 до 100 см потребности в питании обычно могут быть удовлетворены с помощью режима энтерального питания, но может потребоваться парентеральное восполнение жидкости. Далее обсуждается важность неповрежденной толстой кишки.

    Наконец, возродился интерес к энтеральному питанию пациентов с тяжелым острым панкреатитом. До последнего десятилетия стандартной стратегией питания таких пациентов было парентеральное питание. Однако было показано, что кормление тощей кишкой позволяет избежать стимуляции поджелудочной железы. 21 Раннее энтеральное питание снижает частоту легочных и почечных осложнений, снижает частоту сепсиса и снижает смертность (с 26 до 6%) по сравнению со «стандартной послеоперационной терапией» в исследовании пациентов, перенесших хирургическое вмешательство по поводу тяжелой острой болезни. панкреатит. 22 Кроме того, Кокрановский метаанализ показал, что энтеральное питание пациентов с острым панкреатитом снижает маркеры тяжести заболевания, заболеваемости и смертности по сравнению с парентеральным кормлением, 23 , хотя объединенное количество пациентов составляло всего 70 и некоторые из тенденций достигли статистической значимости.Необходима дальнейшая работа по этой теме, а также по вопросу о том, имеет ли питание через тощую кишку значительное преимущество перед желудочным или оральным кормлением через глоток у пациентов с острым панкреатитом.

    ПУНКТЫ ВВЕДЕНИЯ

    Назоэнтеральные зонды

    Острые краткосрочные пищевые добавки можно вводить энтерально с помощью назоэнтеральных зондов — чаще всего назогастральных зондов (таблица). Самая распространенная форма назоэнтерического питания — это назогастральный зонд с тонким отверстием. Трубки обычно изготавливаются из гибкого полиуретана или силикона диаметром 1.4–4,0 мм (4–12 французских). Перед вливанием каждого корма положение трубки всегда следует проверять путем аспирации содержимого желудка, что подтверждается тестированием pH (pH <4) 24 ; Следует помнить, что такие препараты, как ингибиторы протонной помпы, повышают pH желудочного сока. Аускультация не является надежным методом оценки положения трубки. Точно так же рентгенография и эндоскопия только подтверждают положение трубки во время процедуры и не могут достоверно отражать положение трубки в более поздний момент времени.

    Таблица 2

    Способы энтерального питания (наиболее распространенные методы выделены курсивом , )

    Назоэнтеральные трубки
    Назогастральный
    назо-135 трубки
    шейки pharyngostomy
    шейки эзофагостомии
    гастростомии
    Хирургический
    Открыть
    лапароскопической
    чрескожной
    Эндоскопическое (ПЭГ)
    Рентгенологически вставленный (RIG)
    Еюностомия
    Хирургический
    Открытый
    катетер Чрескожный
    Эндоскопический
    Прямой
    Через ПЭГ

    Назодуоденальные и назоеюнальные трубки позволяют производить постпилорическое кормление.Это особенно полезно при нарушении опорожнения желудка. В условиях отделения интенсивной терапии (ОИТ) было показано, что питание через тощую кишку обеспечивает значительно больший процент от целевого потребления калорий по сравнению с внутрижелудочным кормлением. 25 , 26 Однако назодуоденальные и назоеюнальные зонды сложнее вставить, чем назогастральные зонды, обычно требующие либо рентгеноскопического, либо эндоскопического контроля. Это может привести к задержкам в начале кормления, и метаанализ не показал общего повышения смертности от постпилорического кормления, 27 частично из-за этого.Клиническая практика, скорее всего, будет зависеть от местных ресурсов. В испытаниях неоднократно не обнаруживались преимущества использования утяжеленных зондов для облегчения слепого введения зондов для кормления в двенадцатиперстную или тощую кишку. 28

    Доступны двухпросветные назоэнтеральные трубки с проксимальными портами для желудочной аспирации и более дистальными портами для постпилорического питания. Эти трубки позволяют одновременно проводить аспирацию желудочного секрета и энтерального питания и наиболее часто используются в отделениях интенсивной терапии.Однако введение трубки остается трудным, и существует значительный риск миграции трубки и последующего неправильного положения.

    Трубки для длительного кормления

    ЦЕРВИКАЛЬНАЯ ФАРИНГОСТОМИЯ И ЭЗОФАГОСТОМИЯ

    Трубки для энтерального питания можно вводить непосредственно в пищевод над (фарингостомия) или под (эзофагостомия) перстневидным хрящом. Исторически сложилось так, что их вводили челюстно-лицевые хирурги при злокачественных новообразованиях ротоглотки, но их устанавливать неудобно и опасно, и сейчас они используются редко.

    ГАСТРОСТОМИЯ

    Питательные трубки могут быть вставлены непосредственно в желудок хирургическим путем под прямым зрением (открытым или лапароскопическим), эндоскопическим или радиологическим способом. Гастростомические трубки позволяют подавать дополнительное питание непосредственно в желудок, а также обеспечивают механизм для отвода желудочного содержимого (например, при псевдообструкции кишечника). Хотя методы введения могут различаться, гастростомические трубки имеют несколько общих черт, включая устройство внутренней фиксации (баллон или фланец) и устройство внешней фиксации, которые вместе удерживают трубку на месте и удерживают переднюю стенку желудка напротив передней брюшной стенки.Важное различие между различными типами гастростомических трубок состоит в том, что те, которые удерживаются на месте с помощью фланцевого устройства, требуют эндоскопического размещения, при котором трубка втягивается в желудок через рот; это может быть технически сложно, если имеется значительная непроходимость пищевода. Баллонные гастростомы удерживаются на месте за счет надувания баллона, поэтому их можно вставить прямо в желудок через переднюю брюшную стенку и легко удалить, спустив баллон.

    Было показано, что введение трубки для чрескожной эндоскопической гастростомии (ПЭГ) является экономически эффективным и безопасным по сравнению с установкой хирургической гастростомы. Было описано несколько различных методов введения, включая техники «прямого удара», «вытягивания» и «проталкивания». Установка радиологической гастростомы обычно выполняется под рентгеноскопическим (а иногда и ультразвуковым) контролем после первой установки назогастрального зонда, который используется для наполнения желудка. Успех и болезненность аналогичны таковым при введении ПЭГ. 29 Когда гастростомическая дорожка сформировалась на несколько недель, через существующую дорожку можно ввести низкопрофильную «кнопочную гастростому». Он находится заподлицо с кожей и оснащен антирефлюксным клапаном для предотвращения утечки. Пуговичные гастростомы более приемлемы с косметической точки зрения, чем стандартные гастростомические трубки, и часто используются у детей и пациентов, длительно получающих домашнее энтеральное питание.

    JEJUNOSTOMY

    Длительное постпилорическое кормление может быть достигнуто путем введения питательной трубки непосредственно в просвет тощей кишки.Это проще всего выполнить хирургическим путем под контролем зрения и часто во время хирургического вмешательства на верхних отделах желудочно-кишечного тракта, когда ожидается период постпилорического кормления. Было описано несколько различных методов введения, таких как введение еюностомии с игольчатым катетером и модифицированная техника Витцеля. Еюностомические трубки также можно вводить чрескожно под эндоскопическим контролем. Техника аналогична введению ПЭГ, хотя требуется более длинный эндоскоп (обычно детский колоноскоп) и иногда используется радиологический скрининг для определения направления введения.Существует теоретический риск того, что устройство для фиксации баллона может вызвать непроходимость тонкого кишечника, и если есть клинические подозрения, трубку следует заменить. Еюностомические трубки также можно вводить через существующую гастростому, обычно под эндоскопическим или рентгеноскопическим контролем. Хотя эти удлинительные трубки тощей кишки технически легче вводить, они часто смещаются и часто смещаются обратно в желудок. 30

    ВЫБОР МАРШРУТА

    Тип питательной трубки, используемой для энтерального питания, зависит от предполагаемой продолжительности кормления.Зонд для назоэнтерального питания идеален для кратковременного кормления или для оценки реакции пациента на энтеральное питание перед установкой более постоянного зонда. Однако назоэнтеральные зонды подвержены случайному удалению и закупорке, и если предполагается, что энтеральное питание потребуется более чем на несколько недель, следует установить зонд для длительного кормления.

    При размещении зонда для энтерального питания необходимо учитывать степень атонии желудка и задержку опорожнения желудка.Причины задержки опорожнения желудка приведены в таблице. Атония желудка и задержка опорожнения являются обычным явлением в условиях интенсивной терапии. Исследования с использованием электроимпедансной томографии (Soulsby, неопубликованные данные) показывают, что, в то время как нормальные субъекты поддерживают пустой желудок с непрерывным вливанием жидкого корма, некоторые тяжелобольные пациенты накапливают корм в желудке. Для решения этой проблемы можно использовать несколько подходов. Могут быть назначены прокинетические агенты, такие как метоклопрамид или внутривенный эритромицин, поскольку есть доказательства того, что они способствуют опорожнению желудка и сокращают время до начала назогастрального кормления. 31 Пациентов можно кормить через назогастральный зонд и проводить аспирацию желудка через равные промежутки времени. Обоснование этого состоит в том, что присутствие пищи в желудке способствует опорожнению желудка, а регулярная аспирация снижает риск аспирации. Альтернативный подход — постпилорическое кормление, обычно через назоеюнальный зонд. Исследования показали, что в условиях интенсивной терапии кормление тощей кишкой обеспечивает больший процент от целевого потребления по сравнению с внутрижелудочным кормлением. 25 , 26 Однако тощевое кормление снижает опорожнение желудка и секрецию, 20 , и это может привести к увеличению объемов желудочной аспирации. 32 Назоеюнальные трубки с портом для желудочной аспирации могут быть полезны в таких ситуациях.

    Таблица 3

    Причины задержки опорожнения желудка

    g., 90ange137
    Множественная травма
    Травма головы
    Церебральный паралич
    Интраабдоминальное
    Крупная абдоминальная хирургия
    Множественная травма
    Нейрохирургия
    Нарушение моторики желудочно-кишечного тракта, например,
    Хроническая обструкция блокирующие препараты
    Пациенты, зависимые от искусственной вентиляции легких
    Диабетическая невропатия
    Гипотиреоз
    Старение

    Особую озабоченность по поводу протягивания через желудочно-кишечный тракт при введении ПЭГ через фланец через верхний желудочный зонд вызывает гипотиреоз тракт, это потенциал для засева опухолей ротоглотки.Имеется несколько сообщений о случаях посева, как правило, на слизистую оболочку желудка. 33 Большие опухоли ротоглотки также могут затруднять гастроскопию и прохождение зонда ПЭГ через ротоглотку. Из-за этих рисков целесообразно рассмотреть другие методы, такие как прямое введение желудка под рентгеноскопией, при установке гастростомы у пациентов со злокачественными новообразованиями ротоглотки.

    ВИДЫ КОРМОВ

    Для расчета потребности в энергии и азоте у пациентов, получающих энтеральное питание, следует использовать стандартные уравнения.Однако, как упоминалось ранее, всасывание питательных веществ из тонкой кишки может быть различным и может быть значительно снижено у пациентов с уменьшенной площадью поверхности слизистой оболочки тощей кишки, дисфункциональной слизистой оболочкой тощей кишки или аномальной подвижностью. Следовательно, может возникнуть необходимость обеспечить питание в форме, которая более эффективно всасывается или более эффективно выводится из желудка. Кроме того, может потребоваться устранение специфических недостатков питательных веществ, таких как мальабсорбция B 12 после резекции подвздошной кишки.Не следует недооценивать абсорбционный потенциал толстой кишки. Бактериальная ферментация непереваренных углеводов в толстой кишке производит короткоцепочечные жирные кислоты, которые могут абсорбироваться и использоваться энтероцитами толстой кишки. Таким образом можно усвоить до 1000 ккал / день. 34 Следует помнить, что бактериальная нагрузка в толстой кишке и, следовательно, бактериальная ферментация значительно ухудшаются, если пациентов лечат антибиотиками широкого спектра действия.

    Полимерные корма по сравнению с предварительно переваренными и элементарными кормами

    Полимерные корма содержат углеводы, азот и липиды в форме частично переваренного крахмала, цельного белка и триглицеридов.К этому добавляются дополнительные минералы, витамины и микроэлементы. Такие корма можно использовать у пациентов с почти нормальной функцией кишечника.

    Пациентам со степенью мальабсорбции может быть полезно обеспечить питание в форме, которая легче усваивается и усваивается. Показания для элементарных и предварительно переваренных кормов на основе механизмов мальабсорбции приведены в таблице. Влияние нарушения пищеварения и всасывания на экономию макроэлементов обычно невелико, за исключением тяжелой недостаточности поджелудочной железы и синдрома короткой кишки.

    Таблица 4

    Механизмы мальабсорбции, нуждающиеся в предварительно переваренных кормах

    Уменьшение площади всасывания
    Резекция тонкой кишки
    Нарушение функции слизистой оболочки
    Болезнь кожи Лучевой энтерит
    Панкреатическая недостаточность
    Хронический панкреатит
    Злокачественная опухоль поджелудочной железы
    Муковисцидоз
    Обструктивное нарушение билиарного кровообращения Нарушение всасывания жира Первичный билиарный цирроз
    Нарушение транспорта жира
    Лимфангиэктазия
    Абеталипопротеинемия

    Ранний элементарный корма состояли из азота в форме L-аминокислот и энергии в виде глюкозы.Обоснованием этого было убеждение, что белок абсорбируется в форме свободных аминокислот. Элементарные корма все еще широко используются, особенно при лечении болезни Крона, особенно у детей, где они (как и полимерные корма), как было показано, обладают значительным терапевтическим эффектом. 35

    Аминокислоты также могут быстро всасываться в виде ди- и трипептидов. Предварительно переваренные корма состоят из белка в форме частичных гидролизатов и включают смесь свободных аминокислот, дипептидов и трипептидов.Углеводы представлены в виде частично переваренного крахмала, в котором есть полимеры глюкозы (мальтодекстрины) различной длины.

    Ни элементарные корма, ни предварительно переваренные корма не содержат источников клетчатки, хотя есть свидетельства того, что добавление пектина в предварительно переваренные корма может значительно уменьшить диарею, связанную с кормлением. 36 Другой потенциальный недостаток энтерального питания и, в меньшей степени, предварительно переваренного корма, заключается в том, что он имеет более высокую осмолярность. Это может повлиять на прохождение кишечника и баланс жидкости, особенно у пациентов с синдромом короткой кишки.

    Некрахмальные поли- и олигосахариды («Клетчатка»)

    Первые энтеральные корма были разработаны для использования космонавтами и не содержали клетчатки. Эти корма имели очевидное преимущество в снижении суточной массы стула. Отсутствие клетчатки также привело к получению кормов с низкой вязкостью, идеально подходящих для кормления через зонд. В последнее время проявился большой интерес к добавлению различных форм некрахмальных полисахаридов (NSP, клетчатка) в энтеральное питание в попытке как нормализовать перистальтику кишечника, так и улучшить его функцию.Упрощенно диетические ПОШ можно разделить на растворимые и нерастворимые фракции. Растворимая клетчатка легко сбраживается бактериями толстой кишки до короткоцепочечных жирных кислот; нерастворимая клетчатка ферментируется менее полно. Продукты ферментации зависят от точного NSP и обычно состоят из смеси ацетата, пропионата и бутирата. Нерастворимая клетчатка состоит из крупных полисахаридов, размер которых увеличивает вязкость жидких кормов. Это ограничивает добавление нерастворимой клетчатки в энтеральное питание.Вязкость корма также может влиять на скорость опорожнения желудка и время прохождения через тонкий кишечник. Была выдвинута гипотеза, что растворимая клетчатка может увеличивать вес стула, стимулируя бактериальную нагрузку, тогда как нерастворимая клетчатка может увеличивать массу стула за счет захвата воды.

    Было показано, что добавки с добавками смешанных волокон в энтеральном питании нормализуют время прохождения через весь кишечник (измеренное с использованием рентгеноконтрастных гранул) в норме по сравнению с диетами из полимеров без волокон. 37 Однако увеличения веса стула нет.Добавки клетчатки также могут улучшить барьерную функцию кишечника, и некоторые исследования показали уменьшение бактериальной транслокации в кишечнике с добавлением клетчатки. 38 , 39 Исследования показали, что фруктоолигосахариды обладают пребиотическим действием, способствуя колонизации толстой кишки лактобациллами и бифидобактериями. 40 Большое количество исследований на животных было сосредоточено на влиянии короткоцепочечных жирных кислот (полученных из растворимой клетчатки в кишечнике) на функцию и пролиферацию энтероцитов.Было показано, что люминальные, но не парентеральные, короткоцепочечные жирные кислоты (особенно бутират) увеличивают пролиферацию энтероцитов толстой кишки, ускоряют заживление ран и уменьшают расхождение раны после операции на кишечнике у крыс. 41 Инфузии короткоцепочечных жирных кислот в слепую кишку также показали обратную секрецию воды, натрия и хлоридов энтероцитами толстой кишки, вызванную внутрижелудочным кормлением. 42 Следует помнить, что терапия антибиотиками снижает ферментацию кишечника и, следовательно, выработку короткоцепочечных жирных кислот и, таким образом, ограничивает пользу от приема растворимых волокон.

    Влияние пищевых добавок на диарею, вызванную энтеральным питанием, было тщательно изучено. В исследованиях на животных короткоцепочечные жирные кислоты, высвобождаемые в просвет толстой кишки, увеличивают абсорбцию воды и электролитов колоноцитами 42 , 43 и улучшают целостность слизистой оболочки. 39 Хотя теоретически эти эффекты должны сочетаться, чтобы помочь предотвратить диарею, первоначальные исследования на людях добавления пищевых волокон в энтеральный корм показали незначительное влияние на частоту диареи. 44 , 45 Это может быть связано с малым размером частиц волокна в энтеральном питании и отсутствием эффекта увеличения объема. Более поздние испытания показали значительную пользу от клетчатки в форме частично гидролизованной гуаровой камеди. 46 , 47

    Иммуномодулирующие корма

    Иммунная система часто подавляется при тяжелой инфекции и воспалении, и существует большой интерес к использованию питания для усиления иммунной функции, особенно в условиях интенсивной терапии (так — иммунное питание).Исследования были сосредоточены на добавлении L-аргинина, нуклеотидов и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 (корм Impact). Некоторые метаанализы предполагают, что такие добавки могут уменьшить инфекцию и время пребывания в больнице у пациентов в критических состояниях. 48 , 49 Однако другие авторы утверждают, что усиление иммунитета может ухудшить синдром системного воспалительного ответа и, таким образом, иметь пагубный эффект. 50 В настоящее время советуют избегать приема добавок аргинина пациентам с интенсивной терапией.Одно из наиболее впечатляющих исследований в пользу использования иммуномодуляции включало использование модифицированных липидов, обогащенных омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами корма в многоцентровом рандомизированном контролируемом исследовании в контексте острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС). 51 Пациенты, получавшие это питание, имели значительно более короткие периоды вентиляции, более короткие сроки пребывания в отделении интенсивной терапии и меньшее количество случаев недостаточности новых органов.

    Иммуномодуляция через энтеральное и парентеральное питание остается спорным вопросом.Антиоксидантный статус истощается во время воспаления и сепсиса, и роль добавок антиоксидантов остается многообещающей. В канадских практических рекомендациях предлагается использовать добавку омега-3 жирных кислот и антиоксидантов при ОРДС и добавку глутамина при ожогах и травмах. 52 Добавки омега-3 / антиоксидантов также использовались для подавления компонентов протеолитического пути убиквитин-протеасома в скелетных мышцах, которые сверхэкспрессируются при раковой кахексии, 53 , но до сих пор клинические испытания были безрезультатными. 54 В этой развивающейся области питания человека необходимы дальнейшие исследования.

    Глутамин — это заменимая аминокислота, которая является важным субстратом для энтероцитов и клеток иммунной системы. Он является предшественником синтеза глутатиона и нуклеотидов и играет важную роль в регулировании внутриклеточной гидратации. Во время сепсиса и метаболического стресса уровень глутамина падает так, что теперь глютамин считается «условно незаменимой» аминокислотой. 55 Добавки глутамина могут уменьшить инфекционные осложнения у пациентов с интенсивной терапией. 56 Исследования добавления глутамина (на супрафизиологическом уровне) в парентеральное питание, как правило, показывают улучшение выживаемости у пациентов в критических состояниях. 57 , 58 Рандомизированное исследование добавления глутамина к энтеральному питанию у пациентов с множественной травмой показало значительное снижение инфекционных осложнений, 59 , как и исследования у пациентов с тяжелыми ожогами. 60 , 61 Однако аналогичные результаты не были получены в более крупном исследовании в Австралии. 62 Внутривенное введение глутамина в настоящее время, согласно метаанализу, является наиболее эффективным подходом к снижению септических осложнений и смертности у критически больных, а также к сокращению продолжительности пребывания хирургических пациентов. 63

    ПОДАЧА КОРМА

    Традиционно пациенты сначала начинали с режима кормления с низким объемом и разбавлением, а затем постепенно переходили на режим полноценного кормления с полной нагрузкой. Считалось, что это снижает частоту вздутия живота и боли в животе.Однако такие режимы «наращивания» часто служат только для обеспечения недостаточного количества азота и энергии. 64 Болюсное кормление может вызвать больше проблем с вздутием живота и диареей, чем непрерывное кормление, поэтому обычно рекомендуется непрерывное вливание энтерального питания. 65 Однако в настоящее время возобновился интерес к месту более старой техники болюсного кормления в контексте отсроченного опорожнения желудка. Непрерывное энтеральное питание в желудок повышает pH желудочного сока, что может привести к бактериальной колонизации желудка.Период отдыха от кормления продолжительностью не менее 90 минут позволяет снизить pH желудочного сока, чтобы убить большинство видов бактерий, колонизирующих желудок. 66

    МОНИТОРИНГ

    Первоначальные записи должны документировать минимум обычного веса, текущего веса тела и роста, на основании которых рассчитывается индекс массы тела. Сывороточный альбумин является полезным предиктором результата, хотя его прямое значение для питания спорно. Когда вес или рост невозможно измерить, окружность среднего плеча может дать простой и полезный ориентир для определения статуса питания и прогнозируемого результата. 67 Пациенты, получающие пищевые добавки, должны находиться под наблюдением. Соответствующее положение временной питательной трубки следует проверять перед началом подачи каждые кормления путем измерения pH аспирата. Необходимо вести тщательный учет ежедневного приема пищи, а также выведения с мочой и кишечником. По возможности следует также контролировать баланс жидкости путем регулярного взвешивания.

    Биохимический мониторинг мочевины и электролитов, магния и фосфатов в плазме необходим, особенно у пациентов со значительной потерей веса.Синдром возобновления питания характеризуется быстрым падением уровня фосфата, магния и калия в плазме в результате быстрого захвата клетками электролитов, вызванных инсулином. Измерение уровней B 12 , фолиевой кислоты и ферритина в плазме может иметь значение, а уровень цинка в плазме может быть низким у пациентов с толстой кишкой, особенно во время возобновления питания. 24-часовое измерение азота или мочевины в моче может быть полезно для расчета азотного баланса во время длительного кормления у пациентов с катаболизмом. Также стала очевидной важность мониторинга уровня глюкозы в крови у пациентов, получающих нутритивную поддержку.Было показано, что жесткий гликемический контроль значительно снижает смертность у пациентов, получающих нутритивную поддержку в отделениях интенсивной терапии, 68 , и поэтому необходимо тщательно контролировать уровень глюкозы в крови у всех пациентов, получающих агрессивные пищевые добавки.

    ПРОБЛЕМЫ С ЭНТЕРАЛЬНЫМ КОРМЛЕНИЕМ

    Энтеральное питание может иметь несколько осложнений. Их можно разделить на те, которые связаны с трубкой, по которой подается корм, и те, которые связаны с эффектом самого корма.

    Связанные с трубками

    ОСЛОЖНЕНИЯ ПРИ УСТАНОВКЕ

    Установка назоэнтеральных питательных зондов — это, по сути, процедура вслепую, и в результате существует риск как неудачной установки, так и неправильной установки. Попадание трубки в бронхиальное дерево может быть фатальным, если корм впоследствии попадет в легкие. Следует помнить, что трубки могут смещаться, особенно после продолжительной рвоты или эндоскопии верхних отделов желудочно-кишечного тракта. Это усиливает необходимость проверять положение трубки путем аспирации перед началом каждого кормления.Пациенты с измененным уровнем сознания или нарушенным рвотным рефлексом подвергаются особенно высокому риску неправильного смещения трубки, и в некоторых отделениях интенсивной терапии назоэнтеральные трубки вводятся под оптоволоконным контролем. Сообщается, что введение назоэнтерального зонда является причиной перфорации пищевода и пневмоторакса, хотя это случается крайне редко. Осложнения, связанные с наличием питательной трубки в пищеводе, такие как тяжелый эзофагит, также редки при использовании тонкокалиберных трубок (хотя и выше при использовании трубок Райла с большим диаметром).

    Введение трубки ПЭГ стало обычным явлением в большинстве больничных эндоскопических отделений. Однако значительная смертность и заболеваемость по-прежнему связаны с процедурой. 30-дневная смертность составляет от 7 до 10%, хотя большая часть этого связана с основным заболеванием. 69 , 70 Общие осложнения введения ПЭГ включают неудачное введение (из-за невозможности определить подходящее место введения), перистомальную инфекцию или утечку и кровоизлияние.Было показано, что риск инфицирования места введения значительно снижается при использовании профилактических антибиотиков широкого спектра действия 71 (например, коамоксиклава). Другие потенциально серьезные осложнения включают перитонит, перфорацию толстой кишки и некротический фасциит. Риск перитонита после установки гастростомы неприемлемо высок у пациентов с асцитом или у пациентов, находящихся на перитонеальном диализе. Общая летальность, связанная с процедурой, составляет от 1% до 2%. 72 Следует помнить, что доброкачественный пневмоперитонеум выявляется на рентгенограмме грудной клетки или брюшной полости у 38% пациентов после введения ПЭГ. 73

    СЛУЧАЙНОЕ УДАЛЕНИЕ

    Одной из основных проблем, связанных с назоэнтеральными трубками, является случайное удаление или частичное извлечение. Зонд для назоэнтерального питания обычно прикрепляется липкой лентой к щеке пациента. По оценкам, около 50% всех назогастральных зондов случайно удаляются пациентами или персоналом. Были описаны сложные системы для обеспечения назоэнтерального питания, такие как «уздечка», но ведутся споры о степени дискомфорта пациента, и в результате эти системы используются редко.Случайное удаление при использовании гастростомических и еюностомических трубок происходит редко.

    ЗАБЛОКИРОВАНИЕ И ПОВРЕЖДЕНИЕ ТРУБКИ

    Зонды для энтерального питания, особенно тонкокалиберные, постпилориновые трубки (например, 7 и 9 французские трубки) склонны к закупорке, особенно если через трубку вводятся измельченные лекарства. Белки в полимерном энтеральном питании также могут выпадать в осадок, вызывая закупорку трубки. Риск засорения трубки можно снизить путем регулярной промывки стерильной водой. Ферменты поджелудочной железы в смеси с 8.Было продемонстрировано, что 4% бикарбонат натрия снижает закупорку трубки примерно в 10 раз. 74

    Трубки для длительной гастростомии и еюностомии имеют более широкий диаметр, чем назоэнтеральные трубки, и поэтому вероятность их закупорки ниже (хотя во избежание закупорки следует использовать аналогичные протоколы). Фланцы гастростомической трубки могут быть заблокированы чрезмерным разрастанием слизистой оболочки желудка — так называемый синдром скрытого бампера. Это осложнение может потребовать замены гастростомической трубки, и часто бывает трудно удалить заглубленный бампер, не прибегая к хирургическому вмешательству.При правильном уходе гастростомические трубки служат более 2–3 лет. После того, как трубка установлена, замена поврежденной трубки является относительно простой эндоскопической процедурой.

    ДРУГИЕ ОСЛОЖНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С ТРУБКАМИ

    Зонд для энтерального питания может вызвать эрозию, изъязвление и некроз тканей в любой точке на пути введения. К счастью, такие осложнения случаются редко, особенно при правильном уходе. Хотя колонизация энтеральных трубок является обычным явлением, клинически значимая инфекция, связанная с установленной трубкой, встречается редко.

    Осложнения со стороны желудочно-кишечного тракта

    АСПИРАЦИЯ

    Доставка большого объема корма в желудок через назогастральный зонд или гастростому может привести к обратному потоку корма в пищевод и, в конечном итоге, к легочной аспирации. Пациенты с измененным уровнем сознания, нарушенным рвотным рефлюксом или другими неврологическими проблемами имеют особенно высокий риск аспирации, при этом исследования указывают на частоту до 30%. 75 Риск аспирации можно снизить, если держать грудную клетку пациента на 30% или больше от горизонтали, использовать изоосмолярные корма (высокоосмолярные кормления снижают скорость опорожнения желудка 76 ) и медленное вливание .Прокинетики также показали свою эффективность в условиях интенсивной терапии. Постпилорическое кормление снижает риск аспирации, но не полностью. 77 При кормлении пациента в верхнюю двенадцатиперстную кишку по-прежнему наблюдается значительный пищеводный рефлюкс, хотя он уменьшается при кормлении за пределы связки Трейца.

    Желудочно-кишечные симптомы

    Тошнота и вздутие живота являются частыми побочными эффектами энтерального питания. Хотя этиология является многофакторной, важно исключить любые потенциально обратимые причины, такие как механическая обструкция.Было высказано предположение, что кормление непрерывной инфузией вызывает меньше симптомов, чем болюсное кормление, хотя это не подтверждается убедительными доказательствами.

    ИЗМЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА К КОЖУ

    Хотя у пациентов, получающих энтеральное питание, могут наблюдаться запоры, более частым осложнением является диарея. Причина диареи у пациентов, получающих энтеральное питание, неясна, но, вероятно, будет многофакторной, причем многие из основных причин связаны с процессом основного заболевания, а не с энтеральным питанием как таковым.Одновременный прием антибиотиков является основной причиной диареи, и комбинация с энтеральным кормлением, по-видимому, усиливает это. 78 Антибиотики, такие как эритромицин, оказывают прямое действие на перистальтику кишечника, уменьшая время прохождения кишечника. Большинство антибиотиков нарушают нормальную микрофлору кишечника. Это может иметь несколько побочных эффектов, включая чрезмерный рост патогенных бактерий (таких как Clostridium difficile ) и ингибирование бактериальной продукции короткоцепочечных жирных кислот, что, в свою очередь, снижает абсорбцию воды и электролитов колоноцитами. 79

    ИНФЕКЦИЯ

    Энтеральные корма являются отличной средой для роста ряда патогенных бактерий, и, хотя они стерилизованы, заражение происходит быстро, как только они открываются. Раннее исследование, в котором участвовали пациенты, получавшие непрерывное вливание энтерального питания, показало, что частота заражения составляет 36%. 80 Энтеральные корма и их инфузионные наборы следует менять не реже, чем каждые 24 часа. Непрерывное кормление также повышает pH желудочного сока, увеличивая, таким образом, риск его колонизации; перерыв в кормлении на несколько часов каждый день может предотвратить колонизацию желудка.

    МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ (СМ. ТАКЖЕ МОНИТОРИНГ)

    Синдром возобновления питания и гипергликемия уже обсуждались. Другие потенциальные метаболические проблемы включают гипергидратацию или гипертоническое обезвоживание, гипергликемию и электролитный дисбаланс.

    ДОМАШНЕЕ ЭНТЕРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

    ПОКАЗАНИЯ, ЗАБОЛЕВАЕМОСТЬ И ПУТИ ПРИМЕНЕНИЯ

    Домашнее энтеральное питание в основном используется для питания пациентов с функциональным кишечным трактом, но имеющих степень ротоглоточной или пищеводной недостаточности.Исследование ESPEN по домашнему энтеральному питанию в Европе 81 показало, что из всех пациентов, начавших домашнее энтеральное питание в 1998 году, 49% имели основные неврологические проблемы (обычно цереброваскулярные нарушения) и 27% имели рак головы и шеи; 85% этих пациентов страдали дисфагией. Домашнее энтеральное питание можно использовать в качестве дополнения к пациентам с пограничной кишечной недостаточностью, хотя таким пациентам с большей вероятностью потребуется парентеральное питание дома. Домашнее энтеральное питание также иногда используется для лечения пациентов с анорексией (например,g. из-за деменции или психических расстройств) и пациентов, энергетические потребности которых превышают их способность принимать пищу орально (например, синдром приобретенного иммунодефицита).

    Средняя частота пациентов, начавших домашнее энтеральное питание в Европе в 1998 г., составляла 163 пациента на миллион жителей в год. 81 Более 50% пациентов были старше 65 лет. Количество пациентов, начинающих домашнее энтеральное питание, более чем в 10 раз превышает количество пациентов, начинающих домашнее парентеральное питание.У большинства пациентов, получающих домашнее энтеральное питание, установлены зонды для длительного кормления; в европейском исследовании 58% пациентов получали питание через трубку PEG, а 29% пациентов — через назоэнтеральную трубку. 81

    ПРОБЛЕМЫ И ЭТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ

    По сравнению с домашним парентеральным питанием, частота осложнений при домашнем энтеральном питании низкая, частота госпитализаций составляет от 0,3 до 0,4 госпитализаций на пациента в год; это вдвое меньше, чем у пациентов, получающих парентеральное питание в домашних условиях. 82 Однако, в отличие от пациентов, получающих парентеральное питание в домашних условиях, общая смертность у пациентов, получающих домашнее энтеральное питание, высока, а качество жизни низкое, 83 отражает основные медицинские состояния, особенно цереброваскулярные нарушения и хронические неврологические расстройства.

    Низкая выживаемость и низкое качество жизни пациентов, получающих энтеральное питание в домашних условиях, подчеркивают проблемы отбора пациентов для длительного энтерального питания.Зачастую это сложные этические вопросы, которые необходимо решить до начала домашнего энтерального питания, и крайне важно провести полное и откровенное обсуждение с пациентом, семьей и опекунами. Общая цель должна заключаться в улучшении качества жизни пациента, и нельзя допустить, чтобы это стало второстепенным по сравнению с удобством для лиц, осуществляющих уход, хотя это также важно.

    РЕЗЮМЕ

    В этой статье рассматриваются основные физиологические принципы, лежащие в основе энтерального питания, и обсуждаются показания для энтерального питания и различные пути его доставки.Также были отмечены возможные трудности и осложнения. Все шире признается важность адекватного питания для больных в больницах, особенно для больных в критическом состоянии и хирургических больных. Поэтому хорошее понимание энтерального питания жизненно важно для всех практикующих врачей, лечащих таких пациентов.

    СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

    1. Кил А. М., Брей М. Дж., Эмери П. В., Дункан Г. Д., Силк Д. Б. Двухфазное рандомизированное контролируемое клиническое испытание послеоперационных пероральных пищевых добавок у хирургических пациентов.Кишечник. 1997; 40: 393–399. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Битти А. Х, Прач А. Т., Бакстер Дж. П., Пеннингтон С. Р. Рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее использование энтеральных пищевых добавок в послеоперационном периоде у истощенных хирургических пациентов. Кишечник. 2000; 46: 813–818. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Страттон Р., Элия М. Критический систематический анализ использования пероральных пищевых добавок в обществе. Clin Nutr. 1999; 18: 29–84. [Google Scholar] 4. Добби Р. П., Хоффмайстер Дж. А.Непрерывное переедание через насосную трубку. Surg Gynecol Obstet. 1976; 143: 273–276. [PubMed] [Google Scholar] 5. Бухман А. Л., Мукарзель А. А., Бхута С. и др. Парентеральное питание связано с морфологическими и функциональными изменениями кишечника у человека. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1995; 19: 453–460. [PubMed] [Google Scholar] 6. Мур Ф. А., Мур Е. Е., Поггетти Р. и др. Бактериальная транслокация кишечника через воротную вену: клиническая перспектива при большой травме туловища. J Trauma. 1991; 31: 629–638. [PubMed] [Google Scholar] 7.Кудск К.А., Кроче М.А., Фабиан Т.С. и др. Энтеральное и парентеральное питание. Влияние на гнойно-септическую заболеваемость при тупой и проникающей травме живота. Ann Surg. 1992; 215: 503–513. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. Wingate D D. Вперед и назад с мигрирующим комплексом. Dig Dis Sci. 1981; 26: 641–666. [PubMed] [Google Scholar] 10. Риачи Дж., Дюкротт П., Гедон С. и др. Дуоденоеюнальная моторика после перорального и энтерального питания у людей: сравнительное исследование. JPEN J Parenter Enteral Nutr.1996. 20: 150–155. [PubMed] [Google Scholar] 11. фон Шонфельд Дж., Эванс Д. Ф., Рензинг К., Кастильо Ф. Д., Вингейт Д. Л. Двигательная активность тонкого кишечника человека в ответ на жидкую пищу разной калорийности и разного химического состава. Dig Dis Sci. 1998. 43: 265–269. [PubMed] [Google Scholar] 12. Bowling T. E, Raimundo A H, Grimble G K, Silk D. BA. Секреторный эффект толстой кишки в ответ на энтеральное питание у человека. Кишечник. 1994; 35: 1734–1741. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Босша К., Ньювенхейс В. Б., Вос А., Самсом М., Рулофс Дж. М., Аккерманс Л. М.Периодичность желудочно-кишечного тракта и питание через желудочный зонд у пациентов на ИВЛ. Crit Care Med. 1998; 26: 1510–1517. [PubMed] [Google Scholar] 14. Бенсон М. Дж., Робертс Дж. П., Вингейт Д. Л. и др. Периодичность тонкой кишки после обширных операций на брюшной полости: эффекты опиатов и ректального цизаприда. Гастроэнтерология. 1994; 106: 924–936. [PubMed] [Google Scholar] 15. Льюис С. Дж., Эггер М., Сильвестр П. А., Томас С. Раннее энтеральное питание по сравнению с «нулевым приемом пищи» после желудочно-кишечной хирургии: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний.BMJ. 2001. 323: 773–776. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Найтингейл Дж. М., Камм М. А., Сиджп Дж. Р. Ван дер, Гатеи М. А., Блум С. Р., Леннард-Джонс Дж. Э. Гормоны желудочно-кишечного тракта при синдроме короткой кишки. Пептид YY может быть «тормозом толстой кишки» для опорожнения желудка. Кишечник. 1996. 39: 267–272. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Bowling T. E, Silk D BA. Гормональный ответ на энтеральное питание и возможная роль пептида YY в патогенезе диареи, связанной с энтеральным питанием. Clin Nutr.1996; 15: 307–310. [PubMed] [Google Scholar] 18. Czako L, Hajnal F, Nemeth J, Takacs T., Lonovics J. Влияние жидкой еды, вводимой в виде болюса в тощую кишку, на секрецию поджелудочной железы человека. Поджелудочная железа. 1999; 18: 197–202. [PubMed] [Google Scholar] 19. Брауншвейг К. Л., Леви П., Шин П. М., Ван X. Энтеральное по сравнению с парентеральным питанием: метаанализ. Am J Clin Nutr. 2001; 74: 534–542. [PubMed] [Google Scholar] 20. Найтингейл Дж. Мэриленд, Леннард-Джонс Дж. Э., Уокер Э. Р., Фартинг М. Дж. Дж. Отток тощей кишки при синдроме короткой кишки.Ланцет. 1990; 336: 765–768. [PubMed] [Google Scholar] 21. Рагинс Х., Левенсон С.М., Сигнер Р., Стэмфорд В., Сейфтер Э. Интраджунальное введение элементарной диеты при нейтральном pH позволяет избежать стимуляции поджелудочной железы. Исследования на собаках и людях. Am J Surg. 1973; 126: 606–614. [PubMed] [Google Scholar] 22. Austrums E, Pupelis G, Snippe K. Послеоперационная энтеральная стимуляция кишечным кормлением улучшает исходы при тяжелом остром панкреатите. Питание. 2003. 19: 487–491. [PubMed] [Google Scholar] 23. Аль-Омран М., Груф А., Вилке Д.Энтеральное и парентеральное питание при остром панкреатите. Кокрановская база данных Syst Rev.2003 CD002837. [PubMed] [Google Scholar] 24. Метени Н.А., Клаус Р.Е., Кларк Дж.М., Рид Л., Велре М.А., Вирсема Л. Тестирование pH аспиратов через зонд для определения места размещения. Nutr Clin Pract. 1994; 9: 185–190. [PubMed] [Google Scholar] 25. Монтекальво М.А., Стегер К.А., Фарбер Х.В. и др. Нутритивный исход и пневмония у пациентов в интенсивной терапии, рандомизированных на кормление желудком или тощей. Crit Care Med. 1992; 20: 1377–1387.[PubMed] [Google Scholar] 26. Дэвис А. Р., Фрумс П. Р., Френч С. Дж. И др. Рандомизированное сравнение назоеюнального и назогастрального кормления у пациентов в критическом состоянии. Crit Care Med. 2002. 30: 586–590. [PubMed] [Google Scholar] 28. Лорд Л. М., Вейзер-Маймон А., Пульхамус М., Сакс Х. С. Сравнение взвешенных и невзвешенных зондов для энтерального питания на предмет эффективности транспилорической интубации. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1993; 17: 271–273. [PubMed] [Google Scholar] 29. Халкиер Б. К., Хо Ц. С., Йи А. Н. Чрескожная питательная гастростомия по технике Сельдингера: обзор 252 пациентов.Радиология. 1989. 171: 359–362. [PubMed] [Google Scholar] 30. ДиСарио Дж. А., Футч П. Г., Сановски Р. А. Плохие результаты при чрескожной эндоскопической еюностомии. Gastrointest Endosc. 1990; 36: 257–260. [PubMed] [Google Scholar] 31. Reignier J, Bensaid S, Perrin-Gachadoat D, Burdin M, Boiteau R, Tenaillon A. Эритромицин и раннее энтеральное питание у пациентов с механической вентиляцией легких. Crit Care Med. 2002; 30: 1237–1241. [PubMed] [Google Scholar] 32. Chandrasekhar A. Jejunal кормление в отсутствие рефлюкса увеличивает назогастральный выброс у тяжелобольных пациентов с травмами.Am Surg. 1996; 62: 887–888. [PubMed] [Google Scholar] 33. Хуанг Д. Т., Томас Г., Уилсон В. Р. Засев устьиц путем чрескожной эндоскопической гастростомии у пациентов с раком головы и шеи. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1992. 118: 658–659. [PubMed] [Google Scholar] 34. Нордгаард И., Хансен Б. С., Мортенсен П. Б. Важность поддержки толстой кишки для поглощения энергии при развитии недостаточности тонкой кишки. Am J Clin Nutr. 1996. 64: 222–231. [PubMed] [Google Scholar] 35. Teahon K, Pearson M, Levi A J, Bjarnason I. Практические аспекты энтерального питания при лечении болезни Крона.JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1995. 19: 365–368. [PubMed] [Google Scholar] 36. Конус Л. Дж., Милан Р., Маккалистер М. и др. Удержание минералов у молодых мужчин, потребляющих жидкую диету с добавлением соевых волокон. Am J Clin Nutr. 1988. 48: 305–311. [PubMed] [Google Scholar] 37. Славин Дж. Л., Нельсон Н. Л., Макнамара Е. А., Кашемир К. Функция кишечника здоровых мужчин, потребляющих жидкие диеты с пищевым волокном и без него. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1985; 9: 317–321. [PubMed] [Google Scholar] 38. Алверди Дж. К., Аойс Э., Мосс Дж. С.Влияние коммерчески доступных жидких диет определенного химического состава на кишечную микрофлору и бактериальную транслокацию из кишечника. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1990; 14: 1–6. [PubMed] [Google Scholar] 39. Спет Дж., Специан Р. Д., Берг Р. и др. Объем предотвращает бактериальную транслокацию, вызванную пероральным введением общего раствора для парентерального питания. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1990; 14: 442–447. [PubMed] [Google Scholar] 40. Bovee-Oudenhoven I M, ten Bruggencate S J, Lettink-Wissink M L, Meer R van der.Пищевые фруктоолигосахариды и лактулоза подавляют колонизацию кишечника, но стимулируют транслокацию сальмонелл у крыс. Кишечник. 2003. 52: 1572–1578. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Роланделли Р. Х., Коруда М. Дж., Сеттл Р. Г., Ромбо Дж. Л. Влияние внутрипросветной инфузии короткоцепочечных жирных кислот на заживление анастомоза толстой кишки у крысы. Операция. 1986; 100: 198–204. [PubMed] [Google Scholar] 43. Bowling T. E, Raimundo A H, Grimble G K, Silk D. BA. Реверсирование короткоцепочечных жирных кислот секреции жидкости толстой кишки, вызванной энтеральным питанием.Ланцет. 1993; 342: 1266–1268. [PubMed] [Google Scholar] 44. Добб Г. Дж., Таулер С. С. Диарея во время энтерального питания у тяжелобольных: сравнение кормов с клетчаткой и без нее. Intensive Care Med. 1990; 16: 252–255. [PubMed] [Google Scholar] 45. Патил Д. Х, Грозный Б. К., Кеохан П., Атрилл Н., Лав М., Шелк Д. Б. А.. Имеют ли энтеральные диеты, содержащие клетчатку, преимущество перед существующими диетами с низким содержанием остатков? Clin Nutr. 1985. 4: 67–71. [PubMed] [Google Scholar] 46. Spapen H, Diltoer M, Malderen C. Van, Opdenacker G, Suys E, Huyghens L.Растворимая клетчатка снижает частоту диареи у пациентов с сепсисом, получающих полное энтеральное питание: проспективное, двойное слепое, рандомизированное и контролируемое исследование. Clin Nutr. 2001; 20: 301–305. [PubMed] [Google Scholar] 47. Хоманн Х., Кемен М., Фюссенич С., Сенкал М., Зумтобель В. Снижение заболеваемости диареей за счет растворимой клетчатки у пациентов, получающих полное или дополнительное энтеральное питание. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1994; 18: 486–490. [PubMed] [Google Scholar] 48. Монтехо Дж. К., Сарасага А., Лопес-Мартинес Дж. И др.Испанское общество интенсивной терапии и коронарных отделений. Иммунное питание в отделении интенсивной терапии. Систематический обзор и заявление о консенсусе. Clin Nutr. 2003; 22: 221–233. [PubMed] [Google Scholar] 49. Хейланд Д. К., Новак Ф., Дровер Дж. В., Джайн М., Су Х, Сучнер У. Должно ли иммунное питание стать обычным делом для тяжелобольных пациентов? Систематический обзор доказательств. ДЖАМА. 2001; 286: 944–953. [PubMed] [Google Scholar] 50. Бертолини Дж., Япичино Дж., Радриззани Д. и др. Раннее энтеральное иммунное питание у пациентов с тяжелым сепсисом: результаты промежуточного анализа рандомизированного многоцентрового клинического исследования.Intensive Care Med. 2003; 29: 834–840. [PubMed] [Google Scholar] 51. Гадек Дж. Э., Демишель С. Дж., Карлстад М. Д. и др. Влияние энтерального питания с эйкозапентаеновой кислотой, гамма-линоленовой кислотой и антиоксидантами у пациентов с острым респираторным дистресс-синдромом. Энтеральное питание в исследовательской группе ARDS. Crit Care Med. 1999; 27: 1409–1420. [PubMed] [Google Scholar] 52. Хейланд Д. К., Дхаливал Р., Дровер Дж. В., Грамлих Л., Додек П. Канадский комитет по клиническим рекомендациям по оказанию помощи в реанимации. Канадские клинические практические рекомендации по поддержке питания у тяжело больных взрослых пациентов с механической вентиляцией легких.JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2003. 27: 355–373. [PubMed] [Google Scholar] 53. Тисдейл М. Дж. Кахексия у онкологических больных. Нат Рев Рак. 2002; 2: 862–871. [PubMed] [Google Scholar] 54. Фирон К. К., фон Мейенфельдт М. Ф., Моисей А. Г. и др. Влияние пероральной добавки, обогащенной белком и высококалорийными жирными кислотами N-3, на потерю веса и мышечной ткани при раковой кахексии: рандомизированное двойное слепое исследование. Кишечник. 2003. 52: 1479–1486. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 55. Лейси Дж. М., Уилмор Д. В. Является ли глутамин условно незаменимой аминокислотой? Nutr Rev.1990; 48: 297–309. [PubMed] [Google Scholar] 56. Конехеро Р., Бонет А., Грау Т. и др. Влияние обогащенной глутамином энтеральной диеты на кишечную проницаемость и инфекционную заболеваемость через 28 дней у тяжелобольных пациентов с синдромом системного воспалительного ответа: рандомизированное, простое слепое, проспективное, многоцентровое исследование. Питание. 2002; 18: 716–721. [PubMed] [Google Scholar] 57. Гриффитс Р. Д., Джонс С., Палмер Т. CA. Шестимесячный исход для пациентов в критическом состоянии, получавших парентеральное питание с добавлением глутамина.Питание. 1997; 13: 295–301. [PubMed] [Google Scholar] 58. Пауэлл-Так Дж., Джеймисон С. П., Беттани Г. Е., Обейд О. Двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание добавок глутамина при парентеральном питании. Кишечник. 1999; 45: 82–88. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 59. Houdijk A P, Rijnsburger E R, Jansen J, et al. Рандомизированное исследование энтерального питания, обогащенного глутамином, по оценке инфекционной заболеваемости у пациентов с множественными травмами. Ланцет. 1998. 352: 772–776. [PubMed] [Google Scholar] 60. Гаррель Д., Патенауд Дж., Неделек Б. и др.Снижение смертности и инфекционной заболеваемости у взрослых ожоговых пациентов, получавших энтеральные добавки с глутамином: проспективное контролируемое рандомизированное клиническое исследование. Crit Care Med. 2003. 31: 2444–2449. [PubMed] [Google Scholar] 61. Zhou Y P, Jiang Z M, Sun Y H, Wang X R, Ma E L, Wilmore D. Влияние дополнительного энтерального глутамина на уровни в плазме, функцию кишечника и исход при тяжелых ожогах: рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое исследование. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2003. 27: 241–245. [PubMed] [Google Scholar] 62.Hall J C, Dobb G, Hall J, de Sousa R, Brennan L, McCauley R. Проспективное рандомизированное исследование энтерального глутамина при критических состояниях. Intensive Care Med. 2003; 29: 1710–1716. [PubMed] [Google Scholar] 63. Новак Ф., Хейланд Д. К., Авенелл А., Дровер Дж. В., Су X. Добавление глутамина при серьезном заболевании: систематический обзор доказательств. Crit Care Med. 2002; 30: 2022–2029. [PubMed] [Google Scholar] 64. Рис Р. Г., Кеохан П. П., Гримбл Г. К. и др. Элементарная диета назогастрально без стартовой схемы пациентам с воспалительным заболеванием кишечника.JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1986; 10: 258–262. [PubMed] [Google Scholar] 65. Ciocon JO, Galindo-Ciocon DJ, Tiessen C, Galindo D. Непрерывное питание по сравнению с прерывистым зондовым питанием у пожилых людей. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1992; 16: 525–528. [PubMed] [Google Scholar] 66. Bonten M JM, Gaillard C.A, Tiel FH van et al. Непрерывное энтеральное питание препятствует профилактике колонизации желудка у пациентов отделения интенсивной терапии. Crit Care Med. 1994; 22: 939–944. [PubMed] [Google Scholar] 67. Пауэлл-Так Дж., Хеннесси Э. М.Сравнение окружности средней части плеча, индекса массы тела и потери веса как показателей недостаточности питания у пациентов, госпитализированных в острой форме. Clin Nutr. 2003. 22: 307–312. [PubMed] [Google Scholar] 68. Берге Дж. Ван ден, Воутерс П., Уикерс Ф. и др. Интенсивная инсулинотерапия у тяжелобольных. N Engl J Med. 2001; 345: 1359–1367. [PubMed] [Google Scholar] 69. Чалмерс-Уотсон Т.А., Маккензи С.А., Бернхэм С.П. и др. Аудит услуги PEG, предоставляемой группой поддержки питания в DGH, в течение 3-летнего периода.Proc Nutr Soc. 2002; 61: 17а. [Google Scholar] 70. Николсон Ф. Б., Корман М. Г., Ричардсон М. А. Чрескожная эндоскопическая гастростомия: обзор показаний, осложнений и результатов. J Gastroenterol Hepatol. 2000; 15: 21–25. [PubMed] [Google Scholar] 71. Preclik G, Grune S, Leser HG и др. Проспективное рандомизированное двойное слепое исследование профилактики однократной дозой коамоксиклава перед чрескожной эндоскопической гастростомией. BMJ. 1999; 319: 881–883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 72. Стейгманн Дж., Гофф Дж. С., Сайлас Д., Перлман Н., Сан Дж., Нортон И.Сравнение эндоскопической и оперативной гастростомии: окончательные результаты проспективного рандомизированного исследования. Gastrointest Endosc. 1990; 36: 1–5. [PubMed] [Google Scholar] 73. Пидала М. Дж., Слезак Ф. А., Портер Дж. А. Пневмоперитонеум после чрескожной эндоскопической гастростомии: имеет ли значение время панендоскопии? Surg Endosc. 1992; 6: 128–129. [PubMed] [Google Scholar] 74. Шрирам К., Джаянти В., Лакшми Р. Г., Джордж В. С. Профилактическое блокирование зондов для энтерального питания ферментами поджелудочной железы. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 1997. 21: 353–356.[PubMed] [Google Scholar] 75. Винтербауэр Р. Х., Думинг Р. Б., Баррон Э., Макфадден М. С. Аспирированный назогастральный кормовой раствор, обнаруживаемый полосками глюкозы. Ann Intern Med. 1981; 95: 67–68. [PubMed] [Google Scholar] 76. Бери К. Д., Джамбунатан Г. Влияние элементарных диет на опорожнение желудка и желудочную секрецию у человека. Am J Surg. 1974; 127: 59–66. [PubMed] [Google Scholar] 77. Gutierrez GD, Balfe D.M. Размещение назоэнтерального зонда для кормления под рентгеноскопическим контролем: результаты 1-летнего исследования. Радиология. 1991; 178: 759–762.[PubMed] [Google Scholar] 78. Шелк D BA. На пути к оптимизации энтерального питания. Clin Nutr. 1987. 6: 61–74. [Google Scholar] 80. Шрейднер Р.Л., Эйцен Х., Гфелл М.А. и др. Загрязнение окружающей среды при непрерывном капельном кормлении. Педиатрия. 1979; 63: 232–237. [PubMed] [Google Scholar] 81. Эбютерн X, Бозцетти Ф., Морено Вилларес Дж. М. и др. Рабочая группа ESPEN-Home по искусственному питанию. Домашнее энтеральное питание у взрослых: европейское многоцентровое исследование. Clin Nutr. 2003. 22: 261–266. [PubMed] [Google Scholar] 82.Ховард Л., Амент М., Флеминг С. Р., Шайк М., Стейгер Э. Текущее использование и клинические результаты лечения парентеральным и энтеральным питанием в домашних условиях в Соединенных Штатах. Гастроэнтерология. 1995; 109: 355–365. [PubMed] [Google Scholar] 83. Баннерман Э., Пендлбери Дж., Филлипс Ф., Гош С. Поперечное и продольное исследование качества жизни, связанного со здоровьем, после чрескожной гастростомии. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2000; 12: 1101–1109. [PubMed] [Google Scholar]

    Не недооценивайте важность правильного питания для вашего здоровья

    То, как вы ежедневно следите за собой, во многом влияет на ваше общее состояние здоровья.Если вы думаете о своем теле как о роскошном автомобиле, вы бы хотели убедиться, что залили в него только топливо премиум-класса, чтобы он мог работать наилучшим образом, не так ли?

    Та же логика верна, когда вы думаете о пользе правильного питания. Хотя вы должны иметь возможность получать удовольствие от случайных угощений в рамках своего плана питания, вам не стоит включать слишком много продуктов, содержащих жир, сахар или соль. Пропуск приема пищи так же вреден для вашего тела, поскольку вы не даете ему топливо, необходимое для прохождения напряженного дня.

    Современная медицина может многое сделать для лечения болезней и всех типов хронических состояний. Какой бы рецепт вы ни принесли фармацевту, у вас будет гораздо больше шансов, что он поможет вам почувствовать себя лучше, если вы будете делать все возможное, чтобы должным образом заботиться о своем теле, включая соблюдение здоровой диеты.

    Преимущества правильного питания

    • Помогает поддерживать вес, соответствующий вашему телу
    • Придает энергию
    • Помогает укрепить вашу иммунную систему
    • Задерживает эффекты старения
    • Предотвращает чрезмерную усталость
    • Помогает оставаться в форме и вести активный образ жизни до старости
    • Защищает зубы и помогает сохранить здоровье десен
    • Повышает эффективность игры на корте, треке, поле для гольфа и т. Д.
    • Повышает концентрацию внимания
    • Помогает снизить риск серьезных заболеваний (болезни сердца, некоторые формы рака, заболевания желчного пузыря, диабет в зрелом возрасте)

    Что такое правильное питание?

    Что должно включать в себя здоровое питание? Вот основы, которые вы должны учитывать в своем плане питания:

    • Нежирные молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр.
    • Мясо, рыба и птица. Перед приготовлением снимите кожицу и запекайте или жарьте чаще, чем жарение.
    • Цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия и рис. Ешьте фасоль и чечевицу вместо мяса в некоторых блюдах.
    • Фрукты и овощи. Свежие и замороженные — хорошие варианты. Если вы ищете консервированные продукты, выбирайте те, что упакованы в воду, и проверяйте содержание соли в овощных консервах перед покупкой.
    • Используйте сахар только в умеренных количествах при приготовлении пищи и избегайте угощений. Если вы хотите сладкого, замените его фруктами.
    • Не солите за столом; большинство обработанных пищевых продуктов загружаются солью на заводе.
    • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Носите с собой бутылку с водой, чтобы выработать привычку пить регулярно; сок, суп (лучше всего домашний) и чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости.

    Когда вы получаете новый рецепт, спросите своего врача или фармацевта, следует ли вам избегать любых типов продуктов из-за взаимодействия, которое может противодействовать назначенному лекарству или сделать его менее эффективным.

    Помните, что многие болезни можно предотвратить, если правильно питаться! Береги себя сейчас!

    Свяжитесь с нами, если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье и благополучии
    или индивидуальных фармацевтических решениях, которые не всегда могут предоставить обычные аптеки!

    Главный операционный директор, The Compounding Pharmacy of America

    Мэтью Потит, Pharm.Д. с отличием окончил Университет Ли со степенью бакалавра биологических наук. После окончания бакалавриата он закончил докторскую фармацевтическую программу в Южной фармацевтической школе Университета Мерсер, которую окончил в 2004 году. Доктор Потит провел большую часть своей фармацевтической карьеры в штате двух самых престижных академических клиник на Юго-Востоке; Университет Эмори в Атланте и Медицинский центр Университета Вандербильта в Нэшвилле. В этих учреждениях он получил обширный опыт и обучение по приготовлению стерильных продуктов.

    Он вернулся домой в Восточный Теннесси в 2010 году, где он занимал должность директора аптеки в двух аптеках стерильных продуктов в Ноксвилле. Мэтью живет в Ноксвилле со своей женой Крис. Д-р Потеет — первый в штате Теннесси фармацевт по антивозрастной медицине, сертифицированный Американской академией антивозрастной медицины.

    Подробнее о Мэтью Потите, PharmD

    Непереносимость энтерального питания при критических заболеваниях

    Февраль 2011 г. Выпуск

    Непереносимость энтерального питания при критических заболеваниях
    Меган Темпест, RD, LDN
    Сегодняшний диетолог
    Vol.13 № 2 стр. 30

    Роль диетолога в отделении интенсивной терапии уникально сложна, часто полезна, временами разочаровывает и бесспорно ценно. При уходе за сложной разнородной группой пациентов в критическом состоянии возникают многочисленные трудности с кормлением. О непереносимости желудочного питания сообщалось до 60% пациентов в отделении интенсивной терапии1. Множество явных признаков и симптомов могут свидетельствовать о непереносимости энтерального питания, включая рвоту, тошноту, боль и / или вздутие живота, запоры и диарею.Исследования показали, что желудочно-кишечные (ЖКТ) осложнения и непереносимость кормления часто приводят к снижению энтерального питания (ЭП) и более длительному пребыванию в ОИТ. Этиология нарушения моторики желудочно-кишечного тракта до конца не изучена, но считается многофакторной. Факторы, способствующие этому, могут включать нарушение функции кишечного нерва и гладких мышц желудочно-кишечного тракта, воспаление, хирургическое вмешательство, прием лекарств, таких как опиоиды, электролитный дисбаланс, гипергликемию, сепсис, повышенное черепное давление и наличие самого заболевания.1

    Трудно переоценить тот факт, что энтеральное питание является предпочтительным способом питания для тяжелобольных пациентов с функциональным желудочно-кишечным трактом. По сравнению с парентеральным питанием энтеральное питание считается более безопасным и коррелирует с лучшими результатами для пациентов, предотвращает атрофию кишечных ворсинок и поддерживает нормальный барьер слизистой оболочки кишечника, тем самым препятствуя бактериальной транслокации. Рекомендуется начало ЭП в течение 24 часов после поступления в ОИТ, и считается, что это снижает инфекционные осложнения.1 Диетологи могут испытывать досаду и разочарование из-за множества препятствий, которые затрудняют обеспечение адекватного и своевременного энтерального питания.

    Распознавание непереносимости EN
    В то время как бдительные и ясные пациенты могут вербализовать свои симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта, чаще всего такие факторы, как химическая седация, измененное психическое состояние и зависимость от механической вентиляции легких, требуют от клинициста объективной оценки наличия EN нетерпимость.Tal Kleiner, RD, CDN, CNSC, врач-диетолог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке, подчеркивает важность своевременного обследования. «Обычно я наблюдаю за пациентом в течение 24 часов после начала энтерального питания, чтобы проверить наличие ранних признаков непереносимости», — говорит Кляйнер. «Я ищу такие симптомы, как вздутие живота, спазмы, болезненность, жалобы пациентов — если они могут сообщить о них — тошноту и рвоту, запор и так далее. Если у них диарея, мы стараемся исключить инфекционную этиологию или лекарства, которые могут этому способствовать.Если у них запор, я проверяю, соблюдается ли режим кишечника. Обычно я сначала разговариваю с медсестрой; они обычно лучше всех знают, что происходит с пациентом ».

    Чтобы различать истинную и предполагаемую непереносимость ЭП, необходимо проявлять усердие. На непереносимость пациента приходится треть времени прекращения ЭП, примерно половина которого представляет собой истинную непереносимость.2 Лекарства, обычно назначаемые тяжелобольным пациентам (например, седативные средства, анальгетики), часто лежат в основе замедленной моторики ЖКТ.С другой стороны, диарея часто наблюдается у пациентов, находящихся в критическом состоянии, и часто сразу же считается отражением непереносимости зондового питания. Чтобы точно определить, связана ли диарея с ЭП, инфекцией или приемом лекарств, в рекомендациях Американского общества парентерального и энтерального питания (ASPEN) предлагается тщательное обследование брюшной полости, определение лейкоцитов в кале, количественный анализ стула, посев кала на Clostridium difficile и / или анализ токсинов. , панель электролитов сыворотки для оценки чрезмерных потерь электролитов или обезвоживания, а также обзор лекарств.2

    Медикаментозная терапия для повышения толерантности к EN
    Отсроченное опорожнение желудка встречается примерно у 50% пациентов с механической вентиляцией легких и у 80% пациентов с повышенным черепным давлением после травмы головы.1 По этой причине прокинетические / стимулирующие препараты обычно назначаются пациентам, которые находятся на ИВЛ. в критическом состоянии. Хотя точная роль прокинетических препаратов в повышении толерантности к ЭП остается в некоторой степени недооцененной, существующие данные по-прежнему поддерживают их использование для этой цели.Энни Видлика, магистр, доктор медицинских наук, LDN, CNSD, врач-диетолог из Медицинского центра Чикагского университета, заявляет: «Наша первая линия защиты часто — это лекарства, способствующие развитию бесплодия».

    Согласно рекомендациям ASPEN, добавление прокинетических агентов, таких как эритромицин или метоклопрамид, улучшает опорожнение желудка и переносимость ЭП, но не привело к незначительным изменениям в клинических исходах для пациентов в отделении интенсивной терапии.2

    Помимо прокинетики, антагонисты опиатов могут противодействовать нарушению моторики желудочно-кишечного тракта, которое часто возникает в результате длительного приема лекарств, таких как морфин.Также в соответствии с рекомендациями ASPEN, в одном исследовании уровня 2 было показано, что использование налоксона (антагониста опиатов), вводимого через зонд для кормления, для противодействия воздействию опиоидных наркотиков на кишечник и, таким образом, улучшения перистальтики кишечника, значительно увеличивает объем вводимого ЭП, снижает остаточные объемы желудка (GRV) и снижают частоту вентилятор-ассоциированной пневмонии2

    Возможно, еще более многообещающим является использование седативных препаратов, которые не имеют побочного эффекта замедления моторики желудочно-кишечного тракта.Дексмедетомидин (Прецедекс) специально показан для использования у интубированных и искусственно вентилируемых пациентов в отделениях интенсивной терапии. Видлика сообщает, что дексмедетомидин дал положительные результаты в ее отделении интенсивной терапии. «Хорошая новость в том, что существуют седативные средства, которые могут не усыпить желудочно-кишечный тракт. Есть надежда на будущее интубированных седативных пациентов », — говорит она.

    Установка зонда для кормления
    Существенным потенциальным последствием задержки опорожнения желудка является аспирация, которая может привести к опасной для жизни аспирационной пневмонии.Страх аспирации может быть одной из самых сильных причин, лежащих в основе частого и часто ненужного прекращения энтерального зондового питания в отделении интенсивной терапии. В рекомендациях ASPEN указывается, что для снижения риска аспирации следует рассмотреть возможность изменения уровня кормления путем установки постпилориновой трубки2. Однако эта практика продолжает встречаться с большим сопротивлением во многих отделениях интенсивной терапии. По словам Кляйнера, «Постпилорическое введение определенно помогает поддерживать толерантность, и я бы хотел, чтобы это делалось чаще.Врачи постепенно становятся более открытыми для тонкого кишечника или постпилорического питания — и мы видели, что это хорошо работает, — но может быть трудно привлечь команду ».

    Мысли Видлички параллельны сопротивлению, которое описывает Кляйнер. «Размещение постпилориновой трубки часто занимает последнее место в списке стратегий улучшения переносимости ЭП, отчасти из-за неопытности врача, — объясняет Видлика, — хотя у нас есть несколько врачей, которые были готовы просто пойти на это и готовы к этому. впоследствии больше желающих сделать это снова.Постпилорическое введение происходит не так часто, как мне бы хотелось ».

    Велпе и его коллеги стремились оценить безопасность, успех и эффективность по времени установления тощего вскармливания у пациентов в отделении интенсивной терапии с помощью техники под контролем рентгеноскопии, как это обсуждалось в мартовском выпуске журнала парентерального и энтерального питания за март 2010 г., . Основываясь на результатах своего исследования, авторы пришли к выводу, что установка питательных зондов тощей кишки под контролем рентгеноскопии квалифицированным персоналом интенсивной терапии является быстрой и безопасной процедурой, которая облегчает начало ЭП у пациентов в критическом состоянии в условиях гастродуоденальной дисфункции. .

    В другом исследовании Тейлор и его коллеги сравнивали опорожнение желудка у пациентов, получавших питание через назоинтестинальный зонд с электромагнитным управлением (EGNT) или стандартный назогастральный зонд с прописанными прокинетиками. Они обнаружили, что назоинтестинальное кормление с использованием EGNT достигло более высокого процента от цели EN, чем использование только прокинетиков. В частности, их результаты показали немедленный эффект: 80% медианного целевого значения EN было достигнуто к первому дню кормления и поддерживалось на уровне более 88% до 10-го дня, скорость, которая может сократить время пребывания в ОИТ и осложнения за счет снижения дефицита энергии.3

    Остатки желудочного сока: что важно?
    В условиях интенсивной терапии это можно квалифицировать как так называемый вопрос на миллион долларов. Многие диетологи, занимающиеся интенсивной терапией, несомненно, испытывали разочарование из-за необоснованных перерывов в ЭП из-за наличия желудочных остатков и опасений аспирации. И ASPEN, и Общество реаниматологии рекомендуют избегать проведения EN для GRV менее 500 мл у тяжелобольного взрослого пациента.В рекомендациях ASPEN говорится: «Четыре исследования уровня II показывают, что повышение порогового значения остаточного объема желудка (ведущее к автоматическому прекращению ЭП) с более низкого значения 50–150 мл до более высокого значения 250–500 мл не увеличивает риск срыгивание, аспирация или пневмония. Уменьшение порогового значения остаточного объема желудка не защищает пациента от этих осложнений, часто приводит к неуместному прекращению приема и может отрицательно повлиять на исход из-за уменьшения объема введенного ЭП.Остаточные объемы желудка в диапазоне 200-500 мл должны вызывать беспокойство и приводить к принятию мер по снижению риска аспирации, но автоматическое прекращение кормления не должно происходить при остаточных объемах желудка <500 мл при отсутствии других признаков непереносимости. . »1

    Несмотря на установленные руководящие принципы, непоследовательная практика измерения и интерпретации остаточных веществ в желудке сохраняется. Учитывая недостатки мониторинга GRV, целесообразно ли когда-либо отказаться от этой практики? Poulard и его коллеги подняли этот вопрос в своем проспективном исследовании «до и после», опубликованном в номере журнала Journal of Parenteral and Enteral Nutrition за 2010 год.Они поставили под сомнение предположение о том, что мониторинг GRV — это точный метод оценки толерантности к ЭП, который снижает риск рвоты и пневмонии с искусственной вентиляцией легких. Они проанализировали 205 пациентов медико-хирургического отделения интенсивной терапии, которым вводили ЭП через назогастральный зонд в течение 48 часов после начала эндотрахеальной искусственной вентиляции легких. Они сравнили два метода оценки толерантности к EN: измерение GRV с шестичасовыми интервалами (контрольная фаза) и запись эпизодов рвоты без мониторинга GRV.Исследование показало, что пациенты, которым не проводился мониторинг GRV, получали большие объемы кормления без учащения рвоты или пневмонии с применением искусственной вентиляции легких.

    По словам исследователей, результаты показывают, что мониторинг GRV может препятствовать доставке EN, что приводит к недостаточному питанию, вызывая ненужные перерывы. Они пришли к выводу, что практика приостановки родов ЭП, когда GRV достигает произвольно определенного предельного уровня, не оправдана научными данными, увеличивает нагрузку на медсестру и не снижает риск искусственной вентиляции легких.Результаты предполагают, что прекращение мониторинга GRV у пациентов с искусственной вентиляцией легких может быть прекращено; тем не менее, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов4.

    Внедрение протоколов, основанных на фактических данных, могло бы устранить путаницу в отношении GRV и потенциально снизить частоту прерываний энтерального питания. Предыдущие исследования показали, что использование протокола энтерального питания может привести к значительному улучшению доставки питательных веществ, хотя частые перерывы в кормлении через зонд из-за GRV, подозрения на непереносимость желудочно-кишечного тракта и рутинных процедур все еще могут происходить.5

    Кляйнер играет активную роль во внедрении современного протокола для оценки GRV в ее отделении интенсивной терапии в Медицинском центре Монтефиоре. Следуя рекомендациям ASPEN и при поддержке лечащих врачей отделения интенсивной терапии, протокол использует GRV более 500 мл в качестве предупредительного порогового уровня для прекращения кормления. «Медсестры очень привязаны к протоколу», — объясняет Кляйнер. «Они действительно стараются следовать этому; не каждая медсестра занимается своим делом. Но фактический протокол — это одно; обучение и закрепление протокола очень важно.Мы постепенно пытаемся изменить практику и предоставлять множество дополнительных услуг с целью не задерживать питание через зонд как можно дольше ».

    Подход, ориентированный на образование, дал положительные результаты для Джессики ЛаРоса, RD, CNSC, клинического диетолога из Лас-Вегаса. «В целом, дополнительные услуги и образование являются ключевыми. В нашем учреждении для учета более высоких остаточных количеств в желудке потребовалась смена культуры. Потребовалось много образования, прежде чем мы увидели сдвиг в практике нашего отделения интенсивной терапии », — говорит она.

    Widlicka описывает действительные недостатки отсутствия протокола подачи в настройках ICU. Она объясняет, что остаточные вещества в желудке могут проверяться медперсоналом, но если это не требуется формальным протоколом или политикой, такая практика, скорее всего, будет непоследовательной и ненадежной. «Некоторые медсестры могут проводить зондовое кормление для GRV, который вдвое превышает предписанную скорость инфузии. Например, если скорость кормления составляет 40 мл / час, медсестра может выдержать корм для 80 мл GRV.Другой может регулярно проводить кормление через зонд для GRV более 200 мл. Если врач активно не пишет распоряжение о приостановке зондового кормления, оно может быть отложено на неопределенный срок, пока кто-то не решит возобновить кормление. В этом случае требуется довольно активная медсестра, чтобы пойти к врачу и получить приказ о возобновлении кормления. Вот где отсутствие протокола действительно затрудняет отделение интенсивной терапии с точки зрения адекватного кормления пациентов ».

    Заключительные мысли экспертов
    Соблюдение научно обоснованных рекомендаций имеет решающее значение для стандартизации методов профилактики, оценки и лечения непереносимости ЭП.Тем не менее, использование здравого клинического суждения и упреждающего анализа «общей картины» жизненно важно для борьбы с непереносимостью ЭП у пациентов, находящихся в критическом состоянии. Кляйнер ссылается на использование этого подхода. «Для наших более тяжелых пациентов с сепсисом мы часто начинаем кормить с низкой скорости инфузии и постепенно увеличиваем ее — это менее агрессивный подход, чем мы можем использовать с более стабильными пациентами. Если у пациента наблюдаются симптомы медленного опорожнения желудка, мы можем попробовать прокинетические препараты, снизить седативный эффект или скорректировать энтеральную формулу.При переходе от парентерального питания я могу начать с пациента с предварительно переваренной элементарной смесью, чтобы обезопасить себя и лучше обеспечить переносимость, а затем перейти на стандартную смесь, если это необходимо. Для любого пациента с состоянием желудочно-кишечного тракта или хирургическим вмешательством я мог бы выбрать формулу с низким содержанием остатков, низким содержанием клетчатки, низким содержанием жира, более изотонической — в зависимости от того, что, по моему мнению, легче переносится ».

    Widlicka также применяет всесторонний подход. «Например, если у пациента GRV часто превышает 200 мл, я могу попробовать состав, который является гипоосмолярным, с низким содержанием жира, элементарным или полуэлементным.Я также могу порекомендовать снизить скорость инфузии при кормлении, зная, что кормление из струйки предпочтительнее, чем постоянное кормление. Если пациент находится на сильной седации или плохо контролируется диабетом, я бы скорее согласился с рекомендацией постпилориновой трубки и, возможно, даже не пошел бы по пути прокинетиков ». Далее, напоминая нам о взаимосвязи между повышенным уровнем глюкозы в крови и задержкой опорожнения желудка, Видлика заявляет: «Когда я вижу пациента с уровнем глюкозы в крови в диапазоне от 200 до 300 мг / дл, [который], кажется, задерживает опорожнение желудка, я обязательно буду говорить с врачом об улучшении гликемического контроля пациента каким-либо образом, формой или формой.”

    ЛаРоса резюмирует проблемы, с которыми сталкиваются диетологи при лечении людей, которые находятся в критическом состоянии с непереносимостью EN. «Когда пациент плохо переносит энтеральное питание, [он или она] не может воспользоваться преимуществами адекватного питания», — говорит она. «Плохая энтеральная переносимость может вызвать множество негативных последствий — от пациентов, не получающих предписанного количества пищи, до плохого заживления ран или их развития. Кроме того, кишечник является самым большим иммунным органом в вашем теле, и когда он не может полностью защитить пациента, может возникнуть порочный круг.”

    — Меган Темпест, RD, LDN, работает в Presbyterian / St. Люка в Денвере, писатель-фрилансер.

    Список литературы
    1. Уклея А. Измененная моторика желудочно-кишечного тракта у тяжелобольных пациентов: современное понимание патофизиологии, клинического воздействия и диагностического подхода. Нутр Клин Прак . 2010; 25 (1): 16-25.

    2. Макклейв С.А., Мартиндейл Р.Г., Ванек В.В. и др.Рекомендации по предоставлению и оценке нутритивной поддерживающей терапии у взрослых тяжелобольных пациентов: Общество интенсивной терапии (SCCM) и Американское общество парентерального и энтерального питания (A.S.P.E.N.). JPEN J Parenter Enteral Nutr . 2009; 33 (3): 277-316.

    3. Тейлор С.Дж., Манара А.Р., Браун Дж. Лечение задержки опорожнения желудка при критическом заболевании:
    Метоклопрамид, эритромицин и установка назоинтестинального зонда у постели больного (Cortrak). JPEN J Parenter Enteral Nutr . 2010; 34 (3): 289-294.

    4. Пулар Ф., Димет Дж., Мартин-Лефевр Л. и др. Влияние отсутствия измерения остаточного объема желудка у пациентов с механической вентиляцией легких, получающих раннее энтеральное питание: проспективное исследование до и после. JPEN J Parenter Enteral Nutr . 2010; 34 (2): 125-130.

    5. Бтайче И.Ф., Чан Л.Н., Плева М., Крафт М.Д. Критические заболевания, желудочно-кишечные осложнения и медикаментозная терапия при энтеральном питании у взрослых пациентов в критическом состоянии. Нутр Клин Прак . 2010; 25 (1): 32-49.

    Общее парентеральное питание Часто задаваемые вопросы

    TPN не является болезненным, но, вероятно, изменит образ жизни вашей семьи и вашего ребенка. TPN может доставлять неудобства. Например, вашему ребенку может быть труднее пойти на ночевку. Хотя TPN действительно меняет ситуацию, это не и не должно быть концом обычной рутины и нормальной деятельности для вас или вашего ребенка. Сбои будут, но с помощью и поддержкой вашей компании по производству инфузий на дому и Центра лечения кишечника вы должны попытаться свести их к минимуму в максимально возможной степени.Сохранять чувство нормальной жизни важно как для вас, так и для вашего ребенка, независимо от того, сколько ему лет.

    Пока ваш ребенок находится в системе TPN, он может делать многие, если не большинство, из того же, что и другие дети того же возраста. Многие ограничения будут зависеть от того, почему вашему ребенку требуется полное парентеральное питание, или от его или ее основного заболевания или проблемы, и это повлияет на то, насколько хорошо ваш ребенок себя чувствует в целом. Пока ваш ребенок чувствует себя хорошо, поощряйте его или ее оставаться как можно более активным и продолжать заниматься обычной деятельностью для его или ее возраста.

    Действия, которых следует избегать, — это плавание и контактные виды спорта. Такие вещи, как футбол, гимнастика, бейсбол и катание на велосипедах, безопасны и могут быть интересны вашему ребенку. Если у вас когда-либо возникнут какие-либо сомнения или вопросы о безопасности участия в каком-либо мероприятии, обязательно позвоните своей медсестре в Центр лечения заболеваний кишечника.

    ТПС может быть самым трудным психологически для подростков. Их может больше беспокоить образ своего тела и возможность жить «нормальной» подростковой жизнью. По словам Джейн-Энн Яворски, MSN, RN из Службы поддержки питания и Центра кишечной помощи, подростки также с большей вероятностью будут иметь проблемы с соблюдением правил.Они могут отключить свое TPN до того, как должны, а иногда и не делать этого вовсе. Важно попытаться распознать, происходит ли это, чтобы вы могли решить проблему с помощью Центра помощи кишечника.

    Подросткам может быть особенно полезно контактировать с другими детьми, которые находятся на TPN. ИТ-специалисты также могут помочь вам связаться с другими семьями, у которых есть ребенок, участвующий в TPN. Группа поддержки по питанию может помочь вам связаться с другими родителями и детьми, которые находятся в TPN и которые могут иметь дело и проходить через то же самое, что и вы.Существуют также группы поддержки для семей и детей, которые находятся в ТПС. Фонд Олея — тому пример. Фонд Олей — это национальная некоммерческая организация. Он предоставляет информацию, информационно-пропагандистские услуги и эмоциональную поддержку лицам, состоящим в ТПС, их семьям и опекунам.

    FYI: Информация о кормушках

    Что такое зонд для кормления?

    Это небольшая гибкая трубка диаметром около ¼ дюйма, которая является альтернативным путем для питания и гидратации.

    Типы труб

    Людям с БАС рекомендуются следующие виды трубок: ПЭГ- P чрескожный (через кожу) E эндоскопический (с использованием эндоскопа или гибкой трубки для осмотра пищеварительного тракта) G астростома (отверстие в желудке) , или RIG — ( R адиоскопически I вставлено P чрескожно — через кожу — гастростомическая трубка).

    Когда мне следует рассмотреть возможность установки зонда для кормления?
    • При недостаточном питании, что подтверждается лабораторными данными, собственным отчетом пациента или клиническими признаками
    • Когда гидратация недостаточна
    • Когда БАС поражает мышцы, участвующие в приеме пищи: e.грамм. жевание, перемещение пищи через рот и глотание
    • Когда еда приводит к утомлению, и человеку трудно есть достаточно, чтобы обеспечить себе достаточное питание
    • При заметном похудании, недоедании и обезвоживании
    • При снижении энергии и повышенной утомляемости ускоряется прогрессирование слабости
    • При постоянной дисфагии (затруднении глотания)
    • При подозрении на аспирацию (пища или жидкость, взятые через рот, спускаются по дыхательному горлу в легкие).Пациенты, которые делают аспирацию, имеют более высокий риск пневмонии или инфекции
    • До того, как емкость легких (ФЖЕЛ = форсированная жизненная емкость легких) упадет ниже 50% от прогнозируемой, для уменьшения осложнений, связанных с седацией / анестезией
    Каковы преимущества зонда для кормления?
    • Для поддержания адекватной гидратации
    • Безопасное введение лекарств
    • Для снижения риска аспирационной пневмонии
    • Для снижения риска удушья, проблем с жеванием или глотанием во время еды
    • Для поддержания веса, снижения усталости и повышения сопротивляемости инфекциям
    • Чтобы сократить время приема пищи до менее 30 минут
    • Для обеспечения стабильной, сбалансированной и питательной диеты с адекватным увлажнением
    По каким причинам люди не хотят использовать зонд для кормления?
    • Введение трубки — это хирургическая процедура.
    • Страх потенциальных побочных эффектов:
      • Небольшой риск заражения в месте расположения трубки.
      • Боль или дискомфорт в месте введения
    • Не предотвращает прогрессирование БАС.
    Как я узнаю, подходит ли мне зонд для кормления?
    • Если вы чувствуете, что преимущества зонда для кормления перевешивают недостатки
    • Если вы тратите более 45 минут на каждый прием пищи; если вы чувствуете, что еда — это борьба (удушье, рвота)
    • Если вы весь день тратите на полноценное питание
    • Если вы потеряли более 5-10% своего обычного веса или если вы обезвожены, возможно, самое подходящее время подумать о зонде для кормления
    Когда самое подходящее время для установки зонда для кормления?

    Большинство врачей рекомендуют установить зонд для кормления пораньше — до того, как он вам понадобится.Чем раньше вам будет установлен зонд для кормления, тем лучше ваше тело сможет восстановиться после процедуры.

    • При сохранении адекватного питания и дыхательной функции
    • Желательна форсированная жизненная емкость легких не менее 50%
    • Если потребление пищи упадет ниже рекомендуемых уровней, следующие порции в день:
      • Три или более порции альтернативного мяса или белка
      • Две или более порции молочных продуктов
      • Пять или более порций фруктов и овощей
      • От шести до одиннадцати порций злаков и крахмала
      • От четырех до семи порций жира
      • Потребность в калориях и белке меньше расчетной

    Когда потребление жидкости падает… следует рассмотреть возможность использования зонда для кормления.

    Риск обезвоживания? Вот рекомендации по контролю гидратации:
    • Моча темнее соломенного цвета отражает недостаточное увлажнение
    • Если вы не можете потреблять от шести до восьми унций стакана воды или напитков без кофеина в день для поддержания гидратации
    • Жидкие продукты при комнатной температуре, такие как шербет, желатин и мороженое, могут способствовать ежедневной потребности в жидкости
    • Достаточное потребление жидкости также помогает предотвратить запоры, поддерживать функцию мочевого пузыря, очищать легкие, поддерживать целостность кожи и полости рта
    Можно ли снять питательную трубку?
    • Трубка для кормления может быть снята в любое время и по любой причине
    • Трубка просто удаляется врачом, и кожа закрывается вовремя
    • Удаление трубки для кормления может вызвать легкий дискомфорт, однако эти трубки разработаны таким образом, чтобы их можно было легко снимать и заменять при необходимости
    Можно ли есть с трубкой для кормления?

    Да, вот что вам нужно знать:

    • Наличие зонда для кормления обеспечивает альтернативный доступ для доставки питательных веществ, жидкостей и лекарств
    • Ваш логопед и диетолог обсудят с вами, какие продукты вы можете безопасно есть в зависимости от вашей способности безопасно глотать
    • Многие люди изначально используют зонд для доставки жидкости и лекарств, а из-за проблем с глотанием зонд для кормления используется для доставки питания
    • В конечном итоге зонд для кормления может использоваться как единственный метод питания
    Могу ли я принимать лекарства через зонд?

    Да, это ваши варианты:

    • Некоторые лекарства выпускаются в жидкой форме, и их можно легко положить в трубку
    • Некоторые лекарства выпускаются только в таблетках, большинство из них можно измельчить, растворить в воде и пропустить через зонд для кормления
    • Уточните у своего фармацевта , какие лекарства можно измельчить, растворить или получить в жидком виде (лекарства с замедленным высвобождением и лекарства с энтеросолюбильным покрытием нельзя измельчать и отправлять в трубку)
    Как размещается трубка?
    • Перед размещением вам, вероятно, потребуется пройти предварительную оценку и пройти лабораторную работу.В это время следует обсудить с врачом все лекарства, витамины, добавки (особенно препараты, разжижающие кровь).
    • Вам дадут инструкции по подготовке к процедуре, и вы не сможете ничего принимать внутрь (NPO) вечером и утром до процедуры
    • Гастроэнтеролог может установить зонд эндоскопическим методом, или интервенционный радиолог может выполнить RIG.
    • Для ПЭГ:
      • Процедура обычно проводится под легким седативным действием (так что вы находитесь в состоянии сумеречного сна) с местным анестетиком в желудочно-кишечной или эндоскопической лаборатории
      • Из-за повышенного респираторного риска установка трубки редко проводится под общей анестезией, поэтому установка рекомендуется на раннем этапе до изменений в вашей респираторной функции
      • Установка трубки занимает менее тридцати минут
      • Тонкая гибкая трубка или эндоскоп вводится через рот в желудок для визуализации.На кончике эндоскопа есть свет, который можно увидеть через брюшную стенку. В месте расположения источника света снаружи делается небольшой разрез, затем трубка продевается в желудок и фиксируется
    • Для буровой установки:
      • Вставляется назогастральный зонд, и в желудок нагнетается воздух
      • Для определения правильного положения используется сканирующее оборудование
      • После того, как трубка помещена, краситель смывается в трубку, и рентгеновский снимок подтверждает установку, и трубка NG удаляется
    Восстановление после размещения трубки
    • Восстановление после седации обычно происходит в течение нескольких часов, и зонд можно использовать для кормления в течение дня или двух в соответствии с инструкциями врача или выписки
    • Ночевка, как правило, не требуется, но может потребоваться для пациентов с истощением или обезвоживанием
    • Необходимо назначить медсестру на дому для обучения и оценки места расположения трубок, когда вы вернетесь домой
    • Формула и необходимое оборудование будут заказаны вашим врачом и доставлены к вам домой от сертифицированного поставщика медицинского оборудования / расходных материалов
    • Если установка зонда для кормления выполнена раньше, смесь может не потребоваться немедленно, и обучение будет проводиться только с промывкой водой
    Выбор формулы
    • Составы могут содержать разные концентрации калорий, чтобы кормление можно было проводить с меньшим объемом
    • Формулы порекомендует зарегистрированный диетолог на основе истории болезни пациента
    • Также могут быть прописаны смеси для лечения конкретных заболеваний
    • Сколько калорий необходимо для правильного питания?
      • 25 кал / кг = поддержание веса
      • 30 кал / кг = прибавка в весе
      • 35 кал / кг = калории для человека с высоким уровнем стресса (т.е. восстановление после операции и т. д.)
      • Например, женщина весом 127 фунтов или 58 кг x 25 кал = 1440 кал.
    Как осуществляется кормление?
    • Болюс — Одна банка смеси может быть введена через большой шприц в трубку в течение периода времени, приемлемого для пациента. Вам нужно будет находиться под углом 45 градусов или в вертикальном положении не менее 1 часа после болюсного кормления
    • Подача под действием силы тяжести — Одна банка смеси помещается в мешок для кормления, надевается на штангу или крюк на высоте 2–3 футов над вами, после чего смеси позволяют постепенно течь через зонд в течение не менее 30 минут на одно кормление
    • Непрерывная подача — помпа подает постоянное количество смеси в течение дня или ночи.Зарегистрированный диетолог или поставщик медицинских услуг может рассчитать потребности в калориях и жидкости, а настройки помпы будут предоставлены вашим лечащим врачом.
    • Независимо от того, какую форму введения вы выберете, вы должны оставаться в вертикальном положении или под углом 45 градусов во время подачи смеси и оставаться в таком положении не менее часа после окончания кормления. Если вы используете непрерывную подачу насоса, вам необходимо будет оставаться под углом 45 градусов
    Что идет в трубу?
    • Формула
    • Вода, сок и Gatorade
    • Большинство лекарств
    • Газированные напитки (газированные напитки, но не кола, так как это разъедает трубку)
    • Ферментные препараты
    • Раствор для замены электролита — под наблюдением врача
    • Практически любые прозрачные жидкости

    Ассоциация ALS благодарит и благодарит Терезу Императо, RN и Лоррейн Дановски, RD, из отделения и Сертифицированного центра Ассоциации ALS в Большом Нью-Йорке в Стоуни-Брук за то, что они поделились своим временем и опытом при составлении этого информационного бюллетеня.Рисунки A.D.A.M.

    Парентеральное питание на дому — Mayo Clinic

    Обзор

    Парентеральное питание, часто называемое полным парентеральным питанием, — это медицинский термин, обозначающий введение специальной формы пищи через вену (внутривенно). Цель лечения — исправить или предотвратить недоедание.

    Парентеральное питание содержит жидкие питательные вещества, включая углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и электролиты.Некоторые люди используют парентеральное питание в качестве дополнения к питанию через зонд, введенный в желудок или тонкий кишечник (энтеральное питание), а другие используют его само по себе.

    Люди, чья пищеварительная система либо не может усваивать, либо не переносит достаточную пищу, которую едят через рот, используют парентеральное питание. При использовании вне больницы внутривенное питание называется домашним парентеральным питанием. Использование домашнего парентерального питания может потребоваться в течение недель или месяцев, а в некоторых случаях и всей жизни.

    Подход клиники Мэйо

    Зачем это нужно

    Парентеральное питание может потребоваться по одной из следующих причин:

    • Рак. Рак пищеварительного тракта может вызвать непроходимость кишечника, что препятствует адекватному приему пищи. Лечение рака, такое как химиотерапия, может привести к тому, что ваш организм плохо усвоит питательные вещества.
    • Болезнь Крона. Болезнь Крона — воспалительное заболевание кишечника, которое может вызывать боль, сужение кишечника и другие симптомы, влияющие на прием пищи, ее переваривание и всасывание.
    • Синдром короткой кишки. В этом состоянии, которое может присутствовать при рождении или возникать в результате хирургической операции, в ходе которой был удален значительный объем тонкой кишки, у вас недостаточно кишечника для поглощения достаточного количества питательных веществ, которые вы едите.
    • Ишемическая болезнь кишечника. Это может вызвать затруднения из-за снижения кровотока в кишечнике.
    • Нарушение функции кишечника. Это приводит к тому, что пища, которую вы едите, не может проходить через кишечник, что приводит к появлению различных симптомов, которые мешают потреблению достаточного количества пищи. Нарушение функции кишечника может возникнуть из-за хирургических спаек или нарушений перистальтики кишечника. Они могут быть вызваны лучевым энтеритом, неврологическими расстройствами и многими другими состояниями.

    Риски

    Катетерная инфекция — частое и серьезное осложнение парентерального питания. Другие возможные краткосрочные осложнения парентерального питания включают сгустки крови, дисбаланс жидкости и минералов, а также проблемы с метаболизмом сахара в крови.

    Долгосрочные осложнения могут включать слишком много или слишком мало микроэлементов, таких как железо или цинк, а также развитие заболеваний печени. Тщательный мониторинг формулы парентерального питания может помочь предотвратить или вылечить эти осложнения.

    Что можно ожидать

    Перед процедурой

    Парентеральное питание доставляется через тонкую гибкую трубку (катетер), введенную в вену. Врачи, прошедшие специальную подготовку в области питания, вместе с вами определят, какой тип катетера лучше всего подходит для вас. Двумя основными вариантами катетера для парентерального питания являются:

    • Туннельный катетер , такой как катетер Хикмана, имеет сегмент трубки снаружи кожи, а другой участок туннелируется под кожей, прежде чем он войдет в вену.
    • Имплантированный катетер полностью вводится под кожу, и к нему необходимо получить доступ с помощью иглы, чтобы ввести парентеральное питание.

    Во время процедуры

    Процедура установки катетера обычно выполняется после того, как вы получили сильную седацию или анестезию. Катетер будет вставлен в крупную вену, ведущую к сердцу. Парентеральное питание через эту крупную вену может быстро доставить питательные вещества и снизить риск катетерной инфекции.

    После процедуры

    Ваша команда будет использовать лабораторные исследования, чтобы контролировать вашу реакцию на парентеральное питание. Они также будут периодически оценивать ваш жидкостный баланс, расположение катетера и вашу способность переключаться на зондовое или обычное оральное питание.

    Вам будут назначены дополнительные обследования для оценки вашего плана парентерального питания. В зависимости от причины, по которой вы используете парентеральное питание, в какой-то момент ваша медицинская бригада может помочь вам уменьшить необходимое количество.В некоторых случаях ваша команда поможет полностью отучить вас от этого.

    Результаты

    Специально обученные поставщики медицинских услуг покажут вам и вашим опекунам, как готовить, назначать и контролировать парентеральное питание в домашних условиях. Ваш цикл кормления обычно корректируется таким образом, что парентеральное питание вводится в течение ночи, освобождая вас от помпы в течение дня.

    Некоторые люди сообщают о качестве жизни при парентеральном питании, аналогичном таковому при диализе.Утомляемость часто встречается у людей, получающих парентеральное питание в домашних условиях.

    Как весь набрать: ТОП-8 способов, которые помогут быстро набрать вес

    Posted on by alexxlab

    ТОП-8 способов, которые помогут быстро набрать вес

    Не получается долго нарастить сухую массу? Тогда вам следует обязательно попробовать 8 действенных способов и ваш вес обязательно начнет увеличиваться.

    Давайте более подробно знакомится с действенными способами.

    Перед тем как наращивать мышечную массу вы должна осознать тот факт, что ваше спортивное питание для набора массы без добавок не даст желаемого эффекта.

    Поэтому важно помнить про 3 основных кита: тренировки, правильное питание и потребление спортивных добавок.

    8 секретов по набору сухой массы

    1. Удваивайте количество

      Если вы не можете набрать вес сухой, вашему организму следует получать больше калорий. Поэтому все ваши порции должны удвоится.

      Например, вы раньше кушали 200 гр филе куриного, теперь вам необходимо съедать его 400 гр.

    2. Сосредоточьте свое внимание на приемах пищи

      Не забывайте потреблять аминокислоты для строения белковой структуры.

      Ваше питание должно быть частым, заведите себе таймер. Вы должны употреблять еду каждые 3 часа. Очень важно не пропускать приемы пищи, в противном случае ваш организм будет использовать свои ткани в качестве топлива и тогда ваш вес застрянет на одном месте.

    3. Купите большую тарелку

      Одна из хитрых уловок, которая помогает употреблять большее количество пищи.
      Когда у вас появится тарелка большого размера, вы должны будете наполнять ее до краев.

    4. Не экономьте на пост-тренировках

      После тренировок организм должен получать не только качественные продукты, но и аминокислоты – спортивные добавки. После занятий нельзя игнорировать прием пищи. Так как вы не сможете добиться максимального эффекта. Поэтому загружайте свой организм качественными белками и углеводами.

      Если вы привыкли заниматься по утрам, не забывайте про завтрак. Для тех, кто не любит завтракать – можно заправиться калорийным коктейлем.

    5. Употребляйте продукты с высоким содержанием калорий

      Особенно будут полезны следующие продукты: куриное филе, яйца, арахис, красное постное мясо. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы обнаружите изменения.

    6. Фиксируйте количество употребляемых калорий

      Тщательно контролируйте свой рацион, чтобы все ваши усилия не привели к ожирению.

      Если будете превышать норму калорий – начнете набирать вес. Поэтому если вдруг обнаружите, что ваш жировой объем тканей увеличился, вам необходимо будет понизить потребление калорий на 10%. Тогда рост жира остановится.

    7. Применяйте кардионагрузки без фанатизма.

      Многие при тренировках совершают одни и те же ошибки, когда ежедневно выполняют кардионагрузки. Конечно она помогает не заплыть жиром, однако на ряду с этим фактором такие кардионагрузки блокируют рост мышечной ткани. Так что кардионагрузки стоит практиковать в умеренных дозах.

    8. Не тренируйтесь на голодный желудок

      Страшно смотреть не тех худосочных спортсменов, которые изнуряют свой организм тренировками и при этом забывают полноценно позавтракать. Спортивное питание для набора массы еще никто не отменял. Поэтому такие тренировки без завтрака не дают тех эффектов, которые вы хотите.

    Когда организм с утра не голоден это говорит лишь о том, что метаболизм работает в режиме полного истощения.

    Опять же если тяжело позавтракать можете выпить протеиновый коктейль и вперед на тренировки. А уже после тренировки можете полноценно поесть.

    Вот такие основные секреты вам помогут увеличить мышечную ткань, и вы получите роскошное телосложение.

    Распланируйте свой рацион, вдумчиво расставляйте все акценты и тогда результат не заставит себя долго ждать. Каждую неделю осваивайте все озвученные правила и следите за увеличением массы.

    5 важных шагов — Wonderzine

    Текст: Ольга Полевикова

    В нашем обществе силён культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и намного меньше обсуждаются в обществе. Зачастую худоба считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

    Во-первых, худощавая фигура не повод для шейминга, как и полные формы. Во-вторых, это не всегда осознанный выбор: у некоторых людей дефицит веса может быть связан с заболеваниями, а кто-то просто хочет иметь более рельефное и крепкое тело, но это никак не удаётся. Мы решили разобраться в причинах недостаточного веса и выяснить, как грамотно полнеть без вреда для здоровья.

    Разберитесь в причинах

    С точки зрения медицины излишняя худоба — это состояние, при котором веса недостаточно для нормальной работы организма. Для определения показателей здорового веса широко используется индекс массы тела (ИМТ). Чтобы примерно понять, какой у вас ИМТ, рекомендуют делить вес на квадрат роста в метрах. Считается, что при излишней худобе ИМТ меньше 18,5. Впрочем, самодиагностика по такой схеме весьма ненадёжна. К тому же важно помнить, что сам по себе ИМТ очень условный показатель здоровья, который не учитывает конституциональные особенности и соотношение мышечной и жировой массы.

    Для измерения последней используют ультразвук, специальный прибор калипер, взвешивание под водой и ряд других методов. Принято считать, что для женщин норма содержания жира в теле — от 20 % до 32 %. Показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов. Тем не менее все эти приблизительные цифры могут указать на потенциальную проблему. Дефицит веса бывает как признаком, так и причиной ряда серьёзных заболеваний. 

    Мы уже рассказывали, что чрезмерная худоба может быть вызвана нарушениями обмена веществ. Кроме того, дефицит веса — среди признаков рака, диабета первого типа и острой непереносимости глютена. Так что, прежде чем менять свою диету и привычки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда причина чрезмерной худобы — расстройства пищевого поведения или несбалансированная диета. В таких случаях организм получает недостаточное количество питательных веществ, что повышает риск развития остеопороза и сильно бьёт по иммунной системе. Для женщин экстремальная худоба чревата гормональными сбоями, нарушениями менструального цикла и проблемами репродуктивной системы. Медики нередко прописывают пациентам набор веса, и стоит попросить врача дать подробные рекомендации насчёт того, как правильно полнеть.

    Продумайте новый рацион

    Набор веса — это набор жировой и мышечной ткани. Чтобы заполучить больше жировой ткани, нужно создать профицит калорий, то есть потреблять больше, чем сжигать. Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Есть всё подряд — не выход. Высококалорийные продукты вроде сладких газировок, фастфуда и выпечки прибавят вам не только парочку килограммов, но и, возможно, проблемы со здоровьем. Высокая концентрация простых углеводов в таких продуктах может привести к усталости и апатии, проблемам с зубами и даже остеопорозу. Насыщенные жиры, содержащиеся в фастфуде, повышают уровень холестерина и могут повысить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Чтобы набрать «здоровый жир», надо грамотно питаться на протяжении долгого времени. Профицита в 300–500 ккал в день достаточно. Организуйте себе регулярное питание: три основных приёма пищи и пару перекусов. Налегайте на рыбу, сложные углеводы, крахмалистые овощи, используйте оливковое и кокосовое масла при готовке. Хороший вариант — орехи и сухофрукты: они и калорийные, и богаты витаминами. При наборе мышечной массы обратите внимание на спортивное питание. Разумное употребление протеиновых коктейлей и гейнеров поможет прибавить белков и углеводов без вреда для здоровья.

    Займитесь силовыми тренировками

    Чтобы излишек калорий превращался не только в жировую, но и в мышечную массу, придётся заняться спортом. Кардионагрузок вроде бега, велотренажёров и танцев стоит избегать — они сжигают слишком много калорий и не помогают строить мышцы. Для набора массы подходят силовые нагрузки — тренировки, основанные на работе с отягощением. Считается, что эффективнее всего работа на пределе возможностей: когда вам кажется, что вы уже не можете взять вес, но делаете ещё два-три повтора. Дело в том, что мышечные волокна окружены соединительной тканью, в которой при тренировках возникают микроповреждения. Её клетки начинают активно строиться, чтобы «залатать» микроразрыв, тем самым наращивая мышцы в объёме.

    Несмотря на такую общепринятую методику, советуем работать с отягощением очень аккуратно. Начинать работу в спортзале нужно под наблюдением опытного тренера, который будет следить за техникой выполнения упражнений и уровнем нагрузки. Профессионал поможет быстрее добиться желаемого результата и избежать травм. В любом случае к себе нужно относиться бережно, а к советам тренера — критически. Перед началом тренировок, а также в случае, если во время занятий возникают спорные вопросы, лучше посоветоваться с врачом, которому вы доверяете.

    Запаситесь терпением

    Здоровый набор веса — процесс долгий, здесь стоит проявить терпение. Чтобы отслеживать свои результаты, медики рекомендуют взвешиваться примерно в одно и то же время каждый день. Главное — относиться к этому ритуалу без фанатизма, ведь определённый вес не цель, а промежуточный результат работы над своим здоровьем. Можно вести дневник питания, чтобы определить оптимальный рацион. Для этой цели подойдут и онлайн-сервисы вроде Healbe и Dacadoo, и носимые гаджеты. Впрочем, здоровую диету можно иногда нарушать: в лишнем круассане или чизкейке нет ничего страшного — особенно если вы стремитесь поправиться.

    Помните, что мышцы растут в периоды покоя организма, поэтому полноценный отдых очень важен. Высыпайтесь и избегайте стресса. Если вы хотите не только набрать вес, но и удержать его, придётся изменить свой образ жизни. И если от помощи тренера со временем можно будет отказаться, а скрупулёзный подсчёт калорий и вовсе не обязателен, то сбалансированная диета и физические нагрузки должны остаться с вами надолго.

    Вдохновляйтесь 

    Придумайте себе разные стимулы на каждый день. Записывайте свои успехи, делитесь ими с друзьями — онлайн или при живом общении, купите красивую спортивную форму — в общем, делайте то, что радует и мотивирует лично вас. Путь к крепкой фигуре и хорошему самочувствию уже прошли тысячи людей, так почему бы не воспользоваться их советами? В инстаграме есть множество профайлов российских фитнес-блогеров, в которых они подробно рассказывают о правильном питании, режиме дня и тренировках.

    Не бойтесь перестать быть худощавыми. Взгляните на набор веса не просто как на медицинское показание. Это отличный повод освоить полезные привычки и начать вести здоровый образ жизни. К тому же сильное тело и полные формы наконец-то начинают воспринимать как вариант нормы. Знаменитости от Бейонсе до Ким Кардашьян, модели плюс-сайз, бодипозитивные танцоры, тренеры по йоге и фитнесу — все эти успешные женщины не устают напоминать о том, как полезно плевать на чужие стандарты и определять свои личные цели. Последуйте их примеру: непросто, но очень важно научиться уважать своё тело и принимать его на любом этапе жизни.

    Фотографии: keattikorn – stock.adobe.com, snyfer – stock.adobe.com, anitasstudio – stock.adobe.com, tbaeff – stock.adobe.com, TopShop

    Как набрать вес, если считаешь себя слишком худым?

    В рубрике «Вопрос» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на [email protected] с пометкой «хочу спросить».

    В этом выпуске отвечаем на вопрос Светланы:

    Как набрать несколько килограммов человеку, который здоров, но слишком худой? Ест много калорийной пищи, но не прибавляет в весе. С чем это может быть связано, кроме наследственности?

    Коротко

    Если жалоб на здоровье нет, то худоба действительно, скорее всего, генетическая. Для исключения заболеваний, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом и эндокринологом. Кроме того, попробуйте вести дневник питания, чтобы проверить, достаточно ли вы едите. Следите, чтобы в рационе было много калорийной, но полезной еды: цельнозерновых круп, бобовых, орехов, оливкового масла, жирной рыбы. И не пренебрегайте спортом. 

    Подробнее

    Одни легко набирают вес, другие — остаются худыми, что бы ни ели. Эту особенность объясняют по-разному: скоростью метаболизма, составом кишечного микробиома, пищевыми привычками. Но большинство исследований все же связывают худобу с генами. Ученые из Кембриджского университета полагают, что предрасположенность к недостатку или избытку веса на 40–70% зависит от генов — в том числе тех, которые контролируют чувство голода и аппетит. Их коллеги из Университета Британской Колумбии пошли дальше и идентифицировали «ген худобы» — уникальные вариации гена ALK, которые есть только у здоровых худых людей. Они дают указание организму, как использовать жировые запасы.

    Стоит ли волноваться из-за худобы? В исследованиях недостаток веса связан с более высокими рисками ранней смерти и деменции, снижением фертильности и остеопорозом. Но если речь идет не о выраженном дефиците веса, то худоба вполне может быть здоровой. Связанной с тем самым «геном худобы», например. Проверить, есть ли дефицит веса, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого нужно разделить вес (кг) на рост (кв. метры) или воспользоваться специальным калькулятором. Нормальный показатель — от 18,5 до 24,9. Если получили значение меньше 18,5 — это может говорить о недостатке веса.

    Однако небольшие отклонения от нормы мало что говорят о здоровье, потому что ИМТ ориентируется на усредненные данные и не учитывает различий между жиром и мышцами. Чтобы убедиться, что худоба не вредит, стоит вместе с врачом исключить возможные проблемы. Ими могут быть нарушения работы желудочно-кишечного тракта (невозможность полного или частичного усвоения питательных веществ), эндокринные нарушения (гиперактивность щитовой железы — гипертиреоз) и ментальные проблемы (стресс, расстройства пищевого поведения). Консультироваться стоит прежде всего у гастроэнтеролога, эндокринолога и психолога.

    Если проблем со здоровьем нет, набрать вес поможет работа с питанием. Но люди, которые хотят поправиться, часто совершают классическую ошибку: акцентируют внимание на вредной высококалорийной пище, в которой много сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Они увеличат не мышечную массу и подкожный жир, а прежде всего жировые отложения в брюшной полости — особенно опасный висцеральный жир, окружающий внутренние органы. Его избыток называется абдоминальным ожирением и чреват развитием диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Важно не просто увеличить массу тела, а увеличить ее здоровым образом — за счет подкожного жира и мышц. Для этого можно обратиться к диетологу или самостоятельно работать с питанием и образом жизни. Вот несколько советов, которые в этом помогут.

    1. Посчитайте энергетический баланс. Если для похудения нужно составить рацион так, чтобы получать из еды меньше энергии, чем тратишь, то здесь нужно действовать обратным образом: создать профицит калорий. Ориентировочная цифра — 300–500 ккал в день. Попробуйте неделю записывать все, что едите, и выясните, сколько в среднем в день потребляете калорий (для записи и подсчетов можно воспользоваться приложениями вроде FatSecret). Сравните получившуюся цифру с суточной нормой для поддержания веса (вот калькулятор для подсчета). Вы даже можете обнаружить, что недоедаете. Тогда нужно не добавлять лишние калории, а восполнить недостающие.

    2. Сделайте акцент на здоровых продуктах, богатых питательными веществами. Чтобы съедать достаточно калорий, включите в меню больше цельнозерновых, яиц, жирной рыбы, бобовых, необезжиренных молочных продуктов. Дополнительную энергию можно получить так: посыпать блюдо сыром, заправить оливковым маслом, добавить семечки или орехи. Не забывайте об овощах и фруктах, которые защищают от болезней сердца и рака. В качестве ориентира можно выбрать средиземноморскую диету: в ней достаточно полезных жиров, цельного зерна, клетчатки и белка.

    3. Приучите себя перекусывать и не игнорируйте сигналы организма о голоде. Горсть орехов или тост на цельнозерновом хлебе с авокадо в течение дня помогут создать необходимый профицит калорий. Если забываете о перекусах или даже основных приемах пищи, поставьте напоминалки. Чтобы ненароком не заглушить голод, попробуйте не пить прямо перед едой: жидкость заполняет желудок и может заглушить аппетит.

    4. Добавьте тренировки — силовые или какие нравятся. Чтобы избыток калорий не превратился в висцеральный жир, сочетайте усиленное питание с движением. Полезна любая активность, которая нравится и которую получается делать регулярно. Быстрее всего мышечная масса набирается благодаря силовым нагрузкам, но аэробные упражнения также помогают росту мышц. Обязательно следите, чтобы в меню в целом было достаточно белка. Если тренировки регулярные и интенсивные, то нужное количество — 1,6–2,2 г/кг веса тела в сутки [1, 2].

    Благодарим эндокринолога и диетолога Татьяну Филиппову за помощь в подготовке материала.

    НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

    Вредны ли сахарозаменители?

    Чем плохой холестерин отличается от хорошего — и как снизить его уровень?

    Пять неожиданных факторов, влияющих на ваш вес

    • Керсти Брюэр
    • Би-би-си

    Подпись к фото,

    Джеки (слева) и Джиллиан — двойняшки, но индекс массы тела у них совсем разный

    Многие полагают, что стремление похудеть зависит исключительно от силы воли, однако медицинские исследования свидетельствуют о другом. Вот пять неожиданных факторов, которые могут влиять на ваш вес.

    1. Микробиом кишечника

    Джиллиан и Джеки — двойняшки, но одна весит на 41 кг больше другой.

    Профессор Тим Спектор 25 лет следит за их развитием в рамках общенациональной британской программы по изучению двойняшек. Он полагает, что разница в их весе объясняется крошечными микроорганизмами — микробами, которые живут у нас в кишках.

    «Каждый раз, когда вы что-то съедаете, вы кормите сотни триллионов микробов. Вы никогда не едите в одиночестве», — поясняет он.

    Образцы кала, взятого у каждой из сестер, выявили, что более худая Джиллиан имеет очень разнообразную кишечную флору, тогда как у Джеки кишечных микробов совсем немного.

    «Чем больше это разнообразие, тем более худой человек. Если у вас слишком большой вес, значит ваши микробы не так разнообразны, как могли бы быть», — говорит профессор Спектор, который основывает свои выводы на изучении пяти тысяч человек.

    Автор фото, Science Photo Library

    Подпись к фото,

    Кишечные бактерии человека

    Чтобы разнообразить свой микробиом, надо придерживаться здоровой и разнообразной диеты, богатой различного рода клетчаткой.

    Как указывает профессор, большинство британцев поглощают лишь половину нужной нормы клетчатки.

    Источники полезной клетчатки:

    • хлопья с отрубями
    • фрукты, включая ягоды и груши
    • овощи, таких как брокколи и морковка
    • фасоль
    • зернобобовые
    • орехи

    2. Наследственность

    Почему некоторые люди строго соблюдают разные диеты, регулярно занимаются физкультурой, но так и не могут похудеть, тогда как другие почти ничего не предпринимают, однако остаются при этом в хорошей форме?

    Ученые Кембриджского университета полагают, что примерно на 40-70% наш вес зависит от того набора генов, который мы унаследовали от своих родителей.

    «Это лотерея, — признается профессор Садаф Фаруки. — Теперь уже совершенно ясно, что гены влияют на наш вес, и если у вас в определенных генах есть дефект, этого может быть достаточно для ожирения».

    Эти определенные гены могут влиять на аппетит, на величину съедаемой порции и даже на то, какую именно пищу человек предпочитает. Гены также определяют то, как мы сжигаем калории, и способен ли наш организм эффективно распределять жир.

    В общей сложности генов, влияющих на вес, не менее 100, включая и ген MC4R, который контролирует чувство голода и аппетит.

    Как полагают специалисты, один человек на каждую тысячу имеет дефектный вариант гена MC4R, а это значит, что его обладатели имеют тенденцию быть более голодными, и их тянет к более жирной пище.

    «Вы ничего по поводу своих генов поделать не можете, однако некоторым людям будет полезно знать, что их гены повышают их шансы потолстеть. Зная это, они могут изменить свою диету и заняться спортом», — говорит профессор Фаруки.

    3. Ужин все-таки врагу?

    Есть некоторая правда в старинной поговорке: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу», но не в том смысле, в которым вы могли бы подумать.

    Эксперт по проблемам ожирения доктор Джеймс Браун говорит, что чем позже мы едим, тем больше вероятности, что мы наберем вес. И не потому, что ночью мы менее активны, как это многие думают, а из-за наших внутренних часов.

    «Наш организм настроен так, чтобы справляться с калориями наиболее эффективно в дневное время, когда светло, а не ночью, когда темно», — поясняет он.

    Именно по этой причине тем, кто работает сменами или в разные часы, может оказаться труднее не набирать вес.

    В ночное время наш организм с трудом переваривает жиры и сахар, поэтому что-то калорийное лучше съесть до семи вечера в случае, если вы хотите похудеть или не набирать вес.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Яйца на завтрак — это хорошо!

    За последние десять лет в среднем по стране в Британии время ужина передвинулось с 17:00 на около 20:00, и это также повлияло на то, что людей с лишним весом стало больше, указывает доктор Браун.

    Но даже при сегодняшнем темпе жизни и невзирая на то, какие у вас рабочие часы, есть вещи, которые вы в состоянии проконтролировать, чтобы быть в хорошей форме.

    Согласно правилам доктора Брауна, нельзя игнорировать завтрак или съедать утром всего лишь один кусочек поджаренного в тостере хлеба.

    На завтрак надо съесть что-то, чтобы там был белок, немного жира и углеводов, например яйца и кусок хлеба из муки грубого помола. Таким образом вы дольше будете ощущать сытость.

    За этим должен последовать обстоятельный питательный обед и более легкий ужин.

    4. Как обмануть свой мозг

    Автор фото, Getty Images

    Согласно данным правительственной социологической группы Behavioural Insights Team, британцы плохо следят за тем, сколько пищи они потребляют, и как результат — на 30-50% недооценивают получаемые калории.

    Специалист по поведенческим наукам Хьюго Харпер предлагает несколько способов того, как можно изменить свои привычки в еде на подсознательном уровне, чтобы не считать все время калории.

    Например, более действенно будет не полагаться на собственную силу воли, а просто убрать из поля зрения что-то разжигающее ваш аппетит.

    Поэтому не раскладывайте на виду вредные для здоровья закуски, лучше поставьте там вазу с фруктами или что-то полезное.

    Не садитесь перед телевизором с пачкой печенья — положите на блюдце столько печенья, сколько вы собираетесь съесть (максимум — два), и уже с этим количеством идите в гостиную.

    Доктор Харпер также советует заменять, а не отменять что-то полностью, особенно если вы это любите — просто выбирайте низкокалорийный вариант.

    Например, пейте низкокалорийные газированные напитки. Или сократите размер порции. Это будет более эффективно, чем пытаться, например, вовсе избавиться от привычки пить чай с шоколадным печеньем.

    Автор фото, Getty Images

    Подпись к фото,

    Терпение, Бобик, и пончик будет твой!

    «Люди имеют тенденцию не замечать разницу, если их порцию сократить на 5-10%», — говорит Харпер.

    К тому же люди часто едят машинально, даже не задумываясь о том, что именно они едят, поэтому если взять тарелку меньшего размера или следовать предложенному на упаковке рецепту, это предотвратит бездумное поглощение калорий.

    5. Гормоны

    Успех бариатрической хирургии заключается не только в том, что с ее помощью уменьшается желудок, но и в последующем изменении гормонального фона.

    Наш аппетит контролируют гормоны, и врачи установили, что бариартрическая хирургия — самое эффективное лечение ожирения — приводит к тому, что гормонов, которые заставляют нас чувствовать сытость, становится больше, а тех, которые вызывают чувство голода, наоборот, становится меньше.

    Однако речь идет о серьезной операции, которая заключается в сокращении объема желудка, иногда на 90%, и она рекомендуется только тем людям, у кого индекс массы тела составляет не менее 35.

    Ученые из Имперского колледжа Лондона воссоздали кишечные гормоны, которые вызывают изменение аппетита после подобной хирургии, и в настоящий момент проводят с их помощью новые клинические испытания.

    Пациентам предлагается смесь из трех гормонов в виде инъекции ежедневно в течение четырех недель.

    «Пациенты меньше чувствуют голод, они едят меньше и теряют от двух до восьми килограммов за 28 дней,» — говорит Триша Тан.

    Если этот способ будет признан безопасным, в будущем планируется использовать его до тех пор, пока пациент не достигнет нормального веса.

    Впервые этот репортаж появился в документальном фильме Би-би-си The Truth About Obesity («Правда об ожирении»)

    Как быстро набрать вес? | MuscleFit

    Доброго времени суток всем тем, чей вес оставляет желать лучшего. Сегодняшний выпуск именно для вас, друзья. Мы будем говорить о том, как быстро набрать вес худощавым парням ну или тем, кто просто им не доволен. Мы рассмотрим ключевые принципы набора веса, которые в кратчайшие сроки смогут увеличить количество килограммов в вашем теле. При чем акцент будет сделан на то, чтобы увеличение веса, по большей части, шло именно за счет прибавки мышц, а не жира. Таким образом, вы будите становиться больше и тяжелее, но ни как ни жирнее. Готовы? Начнем.

    Как быстро набрать вес и не растолстеть при этом?

    Итак, все мы знаем простую и логичную истину – чтобы набрать вес, нужно есть. Это факт, как ни крути. И не нужно быть доктором наук, чтобы понять насколько сильно зависит процесс набора веса от того, что и сколько мы едим.

    И даже если вы будете тренироваться по супер эффективной программе тренировок, вы не сможете набрать вес, если ваш рацион не включает в себя достаточно калорий и продуктов, способных заставить мышцы расти. Плюс к этому, вы даже рискуете потерять уже имеющиеся мышцы, так как организм из-за нехватки белков в рационе, начнет разрушать мышечную ткань.

    Выходом из этой ситуации будет кушать, кушать, кушать и еще раз кушать! Но далеко не все подряд и не в любых количествах. Смотрите, можно набрать общий вес, а можно набрать вес мышечный – это два совершенно разных понятия. Первый случай подразумевает поедание всего подряд в любое время суток и в любом количестве. Второй же, также подразумевает поедать еду в больших количествах, но тем не менее, следить за размером порций, за временем их приема и непосредственно содержимым этих порций.

    В итоге результат и в первом и во втором случае один – вы наберете вес. Но вот только что это будет – увеличение подкожного жира и уродство собственного тела или увеличение мышечной массы и придание ему красоты и силы? Решать вам. Если вас устраивает первый вариант, то просто ешьте больше и чаще и можете не читать дальше. Если же этот вариант вас не устраивает и вам больше подходит набор веса за счет мышц, то дальнейшая информация именно для вас.

    Увеличьте калорийность своего рациона

    Один из самых простых способов быстро набрать вес – это увеличение калорийности своего рациона. Вопрос только в том, насколько его увеличивать – на 10, на 50, а может на 100%? Вообще, на этот счет существует куча мнений разных диетологов. Однако в данной статье мы вам предложим экстремальный и в тоже время простой способ поднятия калорийности рациона. Начинайте есть ровно в два раза больше чем ели прежде!

    Иными словами, если вы раньше съедали тарелку овсянки и половину куриной грудки на завтрак, то теперь увеличьте порцию каши в двое и соответственно грудку съедайте целую, вместо привычной половинки. Так же поступайте и с остальными приемами пищи – увеличивайте их в двое.

    Для некоторых это может показаться безумством, но поверьте – это ошибочное мнение. Съедать за раз в два раза больше прежнего не так то уж и сложно, если постараться и заставить себя. Поначалу, конечно, может быть тяжело, но потом организм привыкнет к этому и это уже будет нормой для него.

    Облегчить данный процесс поможет хитрый психологический прием. В следующий раз, когда будете есть, возьмите большую тарелку, значительно больше той, с которой вы обычно ели. Такую практику часто используют диетологи, когда дают рекомендации по похудению. Но только они, конечно, советуют брать тарелки меньшего размера. А раз наша цель обратная похудению, то соответственно разумным будет сделать наоборот.

    Ешьте строго по графику

    Основной залог успеха при наборе веса – это равномерный прием пищи в течении дня. То есть классическая схема три раза в день здесь уже будет малоэффективной. Почему? Да потому что, организм лучше и быстрее усваивает небольшие порции пищи, а питаясь три раза в день такого сделать не получиться. Поэтому вам необходимо приучать себя к 5-6 разовому питанию.

    И кстати, сказанное выше про удвоенные размеры порций, будет уместным если вы уже питаетесь 5-6 раз в день. Если же нет и вы кушаете по стандартной 3-разовой схеме, то сделайте вот как: увеличьте в два раза весь свой 3-разовый рацион и разделите его на 5-6 приемов пищи. И поверьте, уже через месяц такого питания вы заметите результат.

    Начинайте свой график питания с утра. То есть первый прием, он же завтрак, должен быть часиков в 6-7 утра, если вы конечно встаете так рано. Если же нет, то в любом случае вы должны завтракать в течении 15-30 минут после подъема. Это будет полезно тем, что вы не дадите шансов утреннему катаболизму и не потеряете свои мышечные клетки.

    Ешьте сразу после тренировки

    Друзья, это очень важный момент! Сразу после тренировки, вы просто обязаны загрузить организм качественным материалом в виде пищи. Это должны быть прежде всего быстрые углеводы и белки. Прием пищи после тренировки называется «углеводное окно» и закрыть его нужно в течении 30 минут после окончания силовых занятий.

    Обосновано это тем, что тяжелая тренировка истощила энергетические запасы организма и он чувствует острую их нехватку. Естественно в таком состоянии он будет усваивать поступающую в него пищу в несколько раз быстрее и качественнее, так как должен как можно скорее пополнить резервы энергии. Поэтому берите с собой на тренировку протеиновый коктейль, гейнеры или послетренировочные комплексы. Если же спортивное питание вы по каким-либо причинам не используете, то берите с собой хотя бы бутылку молока или йогурта (белки) и какое-нибудь печенье (углеводы). Далее прямо в раздевалке устраивайте трапезу, дабы как можно скорее закрыть углеводное окно и обеспечить организм материалами для скорейшего восстановления и роста массы.

    Если же это правило вы будете игнорировать, то вы, опять же, рискуете запустить катаболические процессы (разрушение мышц). А также существенно замедлить процесс восстановления и прийти на следующую тренировку вялым и слабым, так как резервы гликогена будут на низком уровне. Соответственно на таком же уровне пройдет и ваша тренировка.

    Ведем подсчет калорий

    Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов и начинайте подсчитывать сколько вы калорий съедаете с каждым приемом пищи и сколько их получается в сумме за сутки. Делайте это на протяжении 1 недели. Затем из семи полученных результатов выведите среднее арифметическое (надеемся с элементарной математикой дружат все). Это и будет ваш среднесуточный показатель калорийности рациона. Далее, при условии, что ваша рацион остается примерно один и тот же, необходимость в подсчете калорий отпадает. Но для чего это нам нужно? А вот для чего.

    Допустим в своих расчетах вы получили, что за день съедаете 3500 калорий. Хорошо, на данный момент это ваша норма. Затем вам остается наблюдать за собой, если по истечению одной-двух недель вы не видите никаких результатов, то калорийность нужно увеличивать на 10%. Если же видите, что потихоньку начинаете заплывать жирком, то наоборот – снижать на те же 10%.

    Таким образом вы очень скоро сможете нащупать именно свою норму дневной калорийности, которая вам будет давать оптимальное количество энергии для скорейшего набора веса. И при этом, ее не будет слишком много, чтобы отлаживаться в виде жировых прослоек. Убиваете сразу двух зайцев, так сказать!

    Роль кардионагрузок при наборе веса

    Кардионагрузки – это хорошо, особенно, кода вы хотите сбросить лишний вес, но что делать если вы хотите наоборот, набрать его? Совершенно отказаться от кардио? Можно и так конечно, но это уже будет крайность. Если правильно дозировать такие нагрузки, то это даже может вам помочь набрать вес.

    Умеренные кардионагрузки способствуют более быстрому восстановлению мышц после тренировки, ускоряют метаболизм и что самое главное – положительно влияют на улучшение аппетита! А поскольку вам нужно есть много, то это вам действительно неоходимо.

    Но что значит умеренные, как выбрать правильную «дозировку» кардионагрузки? Очень даже просто, тут высчитывать ничего не надо. Просто начинайте свою тренировку 10-минутной разминки на беговой дорожке или велотренажере и заканчивайте ее тем же. В конце можете побегать не 10, а 15 или 20 минут, но не больше. Интенсивность выбирайте очень маленькую, вам не нужно бежать со спринтерской скоростью. Достаточно будет, чтобы скорость бега немного превышала скорость ходьбы. То есть, это примерно 6-7 км\ч.

    Если же с кардио переборщить, то вы будете топтаться на месте при наборе веса. Излишние кардионагрузки, особенно после силовой тренировки, медленно, но верно будут разрушать вашу мышечную ткань. Соответственно ваш вес будет уменьшаться, а не увеличиваться. Но ведь это совсем не ваша цель, верно?

    На этом все, друзья. Как видите, ничего сверхъестественного и сложного в наборе веса нет. Все просто, было бы желание. Выполняя все вышеописанные правила, если вы действительно очень худой парень, ваш вес будет увеличиваться с каждой неделей. И уже очень скоро вы изменитесь в лучшую сторону.

    Мы же, со своей стороны, желаем вам удачи в достижении ваших целей. Не останавливайтесь на достигнутом и помните, что всегда есть куда расти, как физически, так и духовно, но об этом уже в других статьях. Добавляйте нас в закладки и до новых встреч. Пока!

    0 0 голоса

    Рейтинг статьи

    Как набрать вес быстро в домашних условиях мужчине и женщине

    Привет, парни! Сегодня мой пост посвящен вам, так как редко встречаются девчонки, которые хотят набрать вес. Наоборот, все они поголовно хотят похудеть. И если у женщин считается нормой низкий вес, то для мужчин это верный повод получить кличку «дрищ» или «глиста в скафандре».

    Конечно, это в большей степени относится к тинэйджерам лет до 20-22, так как после внешность уже не играет такой роли, и на передний план выходит количество денег в кошельке. В современном мире на них можно купить и уважение в обществе, и часто любовь первой красавицы. Тем не менее, есть люди, которые и в 30 лет недовольны своим весом.

    Ниже я дам рекомендации, как поправиться, но сначала хочу задать вопрос: а нужно ли вообще набирать вес, особенно если вы уже вышли из подросткового возраста, где внешность играет главенствующую роль?

    А нужно ли вам поправляться?

    Если у вас тонкая кость и окружность запястья меньше 17,5 см, то низкий вес – это ваша природа, так устроен ваш организм. И часто увеличение веса будет говорить только о том, что вы испортили себе обмен веществ и здоровье, и организм начал жиреть, так как разбалансировались его системы.

    А такой разлад – первый шаг к серьезным заболеваниям, например, сахарному диабету. Нужен ли вам набор веса такой ценой? Да, вас больше не назовут дрищем и, собственно, это единственный плюс. Зато у вас будет меньше сил и энергии, вы будете часто хандрить, скорее всего, у вас разовьется гастрит или язва из-за обильного приема пищи. В общем, вы наберете вес, но чувствовать себя будете плохо. И стоит ли это того?

    Тем не менее, можно набрать вес и без вреда для здоровья, но для тонкокостных людей эта цифра будет максимум в 10 кг.

    Теперь несколько слов о худых подростках 15-17 лет. Дело в том, что их организм еще растет, причем происходит это неравномерно: сначала растут кости в длину, но мышцы и жир за ними не поспевают. Достаточно подождать несколько лет, и  вес нормализуется. Впрочем, этот процесс можно ускорить, и об этом также будет написано в рекомендациях ниже.

    В любом возрасте излишняя худоба может также говорить о некоторых заболеваниях, например, о проблемах с щитовидкой или о наличии паразитов в организме. Курение также мешает набрать вес. Под излишней худобой я подразумеваю вес менее 55 кг при росте 180 см. Но если при этом окружность запястья меньше 16, а то и 15 см, то вес можно считать нормой. Просто при такой узкой кости невозможно прикрепиться множеству мышечных волокон, а затем мышцам обрасти жирком. Это никак не влияет на здоровье, и беспокоиться об излишней худобе в этом случае нет смысла.

    В современном мире просто много толстых людей, и это уже считается нормой. И когда человек при росте 180 см весит 70 кг, его считают худеньким. А вы посмотрите на спортсменов, например, на боксеров в легком и среднем весе (на тяжеловесов не смотрите, так как они наращивают жир, чтобы быть массивнее противника). Многие боксеры при росте 170 см весят 65 кг и даже меньше. А это ведь не дохляки какие-то, а парни с хорошо очерченными мышцами. Или взять гимнаста Алексея Немова – многократного победителя Олимпиад. Так вот, его вес на соревнованиях был 74 кг при росте 172 см. Так это ж гора мышц – вот как он выглядел. А многие гимнасты его роста весили меньше 70 кг. Я это так хорошо знаю, потому что спортивная гимнастика – мой любимый вид спорта, вместе с бодибилдингом. А у бегунов, особенно марафонцев, вес вообще может быть ниже общепринятой нормы. Кстати, худые люди в большинстве своем более выносливее своих «нормальных» в плане веса собратьев.

    Подытоживая вышесказанное: прежде всего стоит задаться вопросом, нужно ли вообще набирать вес. В медицине существует такое понятие, как индекс массы тела. Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Например, при росте 170 см (1,7 м) и весе 54 кг он составит 18,69. Нормой считаются значения от 18,5 до 25. Если вы вписываетесь в норму, то современная медицина говорит, что у вас нет рисков заболеваний, связанных с пониженным весом. А значит, беспокоиться не о чем, и единственной причиной набрать вес будет желание лучше и солиднее выглядеть.

    Ну а теперь от слов переходим к делу. Если вы по-прежнему считаете, что вам стоит потолстеть, то вот вам рекомендации. Их я, кстати, опробовал на себе, так как от природы имею тонкую кость и тяжело набираю вес. Они подойдут как мужчинам, так и женщинам, и даже подросткам.

    Как быстро и безопасно набрать вес

    Хотя мы часто слышим о том, чем чревато ожирение или избыточный вес, недостаточный вес также связан с серьезными рисками для здоровья.

    Фото: onlyx.ru

    Есть такая величина, индекс массы и тела (ИМТ). Это показатель, насколько адекватно соотносится вес человека с его ростом.

    Он рассчитывается путем деления веса (кг) на рост (м) в квадрате.

    Если результат меньше 18,5, это – недостаточный вес; от 18,5 до 20 – предупреждение не опускаться ниже; от 20 до 24,9 – здоровый вес.

    Недостаточный вес чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Основные проблемы, которые могут возникнуть в перспективе, если вы не потребляете достаточное количество необходимых питательных веществ:

    • Истончение костей
    • Анемия
    • Сердечно-сосудистые проблемы
    • Сниженный иммунитет
    • Снижение фертильности

    Советы по набору веса

    1) Увеличьте привычные порции пищи, хотя бы ненамного.

    Но не нужно налегать на нездоровую жирную или сахарную пищу. Думайте о каждой тарелке с едой как о средстве пополнения питательными веществами.

    2) Увеличьте потребление углеводов и употребляйте «хорошую» жирную пищу. Без пустых калорий.

    (Сыр, бананы, овес, киноа, черника, сладкий картофель и др; избегайте газированных напитков с переработанными белыми углеводами).

    3) Ешьте больше калорий, чем расходуете.

    Главное только, чтобы пополнялись они из здоровой пищи, а не перекусов на ходу из фаст-фуда.

    4) Сделайте белок приоритетом (яйца, и др).

    5) Налегайте на кальций.

    6) Стремитесь к тому, чтобы ваша физическая активность и потребление пищи друг друга балансировали.

    7) Попробуйте силовые тренировки. Чтобы лишние калории работали на мышцы, а не на жир.

    8) Ешьте правильный хлеб: цельнозерновой или черный

    9) Добавьте рис в рацион.

    10) Регулярно пейте воду после еды.

    11) Не курите, откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя.

    12) Соблюдайте режим сна.

    __________

    Информация на сайте не является руководством по лечению. Команда сайта настоятельно рекомендует обратиться к профильному специалисту при подозрении на какое-либо заболевание. Информация на сайте представлена для ознакомления.

    Как набирать текст во всех чатах в Valorant

    Как и в любом хорошем соревновательном шутере, Valorant игрокам необходимо поддерживать постоянную связь. Голосовой чат — предпочтительный метод, но не у всех есть доступ к микрофону — и еще меньше людей имеют доступ к микрофону достойного качества. Если голосовая связь недоступна, важно знать , как писать текстовый чат в Valorant . И если у вас есть что сказать всем, вам нужно знать , как набирать текст во всех чатах .К счастью, процедура настолько проста, насколько это возможно.

    Valorant | Как отправить текстовый чат всем игрокам

    Чтобы ввести весь чат в Valorant, удерживайте Shift и нажмите Enter. Кроме того, вы можете общаться со всеми игроками, нажав Enter и набрав «/ all» перед содержанием вашего сообщения. Какой бы метод вы ни выбрали, введенное вами сообщение будет отправлено всем игрокам в матче.

    ТАКЖЕ: Исправление заикания Valorant | Как остановить заикание

    Нажатие Shift + Enter — это, безусловно, самый простой способ поговорить со всеми в Valorant. С учетом сказанного, модификаторы чата по-прежнему допустимы. При вводе «/ all» ваше сообщение будет отправлено всем, но вы также можете отправлять сообщения специально для своей группы, набрав «/ party» в начале сообщения.

    Эта система, вероятно, будет знакома игрокам по другим выпускам Riot Games. League of Legends , в частности, использует ту же систему чата, где Enter используется для чата, а Shift + Enter отправляет общий чат. Однако в League of Legends также есть ряд команд чата, которые (пока) недоступны в Valorant. Что касается того, появятся ли новые команды чата, мы не можем сказать наверняка.

    Просто удерживайте Shift и нажмите Enter, чтобы перейти в любой чат в Valorant. Если вы не против использовать старый стиль чата, вы также можете добавить к своему сообщению «/ all». Только не говорите слишком много ерунды, иначе вы можете столкнуться с большими неприятностями, чем вы ожидали.

    Как набирать все специальные символы с помощью клавиатуры — Рецензии | Отзыв

    Если вы хотите иметь возможность вводить все символы с клавиатуры, я могу научить вас некоторым трюкам! Например, вы можете сделать «фигурные скобки» прямо с клавиатуры, не используя карту символов, или набрать код Alt + 123.

    символов для каждой клавиши

    Так как же сделать « скобок »? Клавиши, даже если они не отображаются на клавиатуре, могут генерировать от до 4 различных символов .

    • Нажимаем клавишу, чтобы сгенерировать символ в «нижнем левом» (строчная буква или цифра)
    • При нажатии « Shift » (или « Shift » или рисования « стрелка вверх ») символ в «верхнем левом углу».
    • Для создания символов в «правом нижнем углу» (например, символа «@») используйте клавишу « Alt Gr » (не путать с клавишей « Alt »),
    • В то время как « Alt Gr » + « SHIFT » символ в «верхнем правом углу».

    Вот резюме:

    Здесь вы можете увидеть клавиатуру с раскладкой клавиш на итальянском языке. Под раскладкой мы понимаем расположение клавиш и доступные символы. Например, на норвежской клавиатуре / раскладке у нас не будет букв с акцентом 9 , 9 , ù , è , ì , но вместо них будут буквы ø , æ и å .Поэтому очень важно иметь правильную раскладку клавиатуры.

    Так, например, чтобы получить | (вертикальная полоса в центре, на английском языке «труба»), вам нужно будет одновременно удерживать клавиши SHIFT и \ (клавиша слева от числа «1») для менее секунды, а затем отпустите оба.
    Чтобы набраться опыта, вы также можете попробовать, удерживая клавишу «SHIFT», нажать все клавиши верхнего ряда, то есть цифр от 1 до 0: вы получите много полезных символов! То же самое касается ВСЕХ клавиш на клавиатуре, вы можете нажимать их без проблем, поэтому вы можете обнаружить все символы, которые можно получить с помощью клавиши «SHIFT».»: Просто нажмите клавишу« SHIFT »(ВЕРХНИЙ РЕГИСТР) и одновременно удерживайте клавишу« ì »(расположенную вверху справа, рядом с пробелом, используемым для« удаления »символа слева)

    Если вместо этого у вас есть ноутбук, эта статья может быть полезна: как использовать специальные клавиши на клавиатуре ноутбука.

    Также полезно проверить, умеете ли вы правильно писать текст, правила форматирования и многое другое, как я объяснял в специальной статье: Советы о том, как правильно писать текст на компьютере.

    Вы также можете узнать, как вставлять специальные символы — украсить и сделать ваши документы более профессиональными с помощью «карты символов»


    , как я объяснил в статье Как использовать карту символов для вставки каждого символа или символа

    Если вы уже знаете «карту символов», вы все равно можете углубить ее использование с помощью другой статьи: Введите специальные символы — Карта символов.

    символьных кодов | Коды ALT для Windows

    На этой странице перечислены коды букв с диакритическими знаками и других символов.Чтобы использовать эти коды, ваш компьютер должен иметь отдельную цифровую клавиатуру справа. Если это не так, рекомендуется другой метод ввода акцентов.

    Содержание страницы

    Для получения информации о том, как вводить коды, прочтите подробные инструкции.

    1. Буквы с акцентами — (например, ó, ò, ñ )
    2. Другие иностранные символы — (например, ç, ¿, ß )
    3. Символы валюты — (например, ¢, £, ¥)
    4. Математические символы — (e.г. ±, °, ÷ )
    5. Другая пунктуация — (например, &, ©, § )
    6. Использование кодов
    7. Другие акценты и символы: Карта символов Другое Страница
    8. Нечисловые коды ударения: Активировать международную клавиатуру Другое Стр.
    9. Ссылки на другие источники

    Буквы с акцентами

    Этот список ориентирован на западноевропейские языки. Дополнительные коды см. На страницах отдельных языков.

    Альтернативные коды Windows для гласных с ударением
    Акцент А E I O U Y
    Могила
    Столица    		 À
    0192    		 È
    0200    		 Ì
    0204    		 Ò
    0210    		 Ù
    0217    		–
    Grave нижний регистр до
    0224    		 и
    0232    		 мм
    0236    		 шт
    0242    		 ù
    0249    		–
    Острый
    Капитал    		 Á
    0193    		 É
    0201    		 Í
    0205    		 Ó
    0211    		 Ú
    0218    		 Ý
    0221
    Острый нижний регистр á
    0225    		 é
    0233    		 í
    0237    		 —
    0243    		 ú
    0250    		 ý
    0253
    Circumflex
    Capital    		 Â
    0194    		 Ê
    0202    		 Î
    0206    		 Ô
    0212    		 Û
    0219    		–
    Нижний корпус Circumflex â
    0226    		 ê
    0234    		 до
    0238    		 ô
    0244    		 û
    0251    		–
    Тильда
    Capital    		 Ã
    0195    		– Ñ
    0209    		 Õ
    0213    		––
    Тильда нижний регистр ã
    0227    		– ñ
    0241    		 х
    0245    		––
    Умлаут
    Капитал    		 Ä
    0196    		 Ë
    0203    		 Ï
    0207    		 Ö
    0214    		 Ü
    0220    		 Ÿ
    0159
    Umlaut нижний регистр ä
    0228    		 ë
    0235    		 •
    0239    		 ö
    0246    		 ü
    0252    		 ÿ
    0255
    Пример

    Для ввода точного a á (0225) , удерживая нажатой клавишу ALT , введите 0225 на цифровой клавиатуре, затем отпустите клавишу ALT .

    Если у вас возникли проблемы с вводом этих кодов, ознакомьтесь с инструкциями по использованию кодов внизу этой веб-страницы.

    Дополнительные коды

    Дополнительные коды для акцентированных символов см. На странице конкретного языка. Обратите внимание, что коды могут работать только в Microsoft Office .

    Другие иностранные символы

    Альтернативные коды Windows для иностранных символов
    СИМВОЛ НАИМЕНОВАНИЕ КОДОВЫЙ НОМЕР
    ¡ Восклицательный знак перевернутый 0161
    ¿ Перевернутый вопросительный знак 0191
    Ç, ç Френч C cedille (колпачки / нижний регистр) 0199
    0231
    Œ, œ Лигатура O-E (caps / lowecase) 0140
    0156
    ß Немецкий Sharp / Двойной S 0223
    º, ª Порядковый номер мужского рода (Span / Ital / Portuguese)
    Порядковый номер женского рода    		 0186
    0170
    Ø, ø Скандинавская косая черта O (заглавные буквы / нижний регистр) 0216
    0248
    Å, М Кольцо Nordic A (колпачки / футляр), знак Ангстрема 0197
    0229
    Æ, æ Лигатура A-E (caps / lowecase) 0198
    0230
    Þ, þ Исландский / староанглийский Thorn (заглавные буквы / нижний регистр)
    См. Другие древнеанглийские иероглифы     		0222
    0254
    Ð, ð Исландский / староанглийский Eth (заглавные / нижние регистры) 0208
    0240
    «» Испанские / французские угловые кавычки 0171
    0187
    ‹› Испанские / французские угловые одинарные кавычки 0139
    0155
    Š š Чешский S hachek (S Caron)
    (заглавные / строчные)
    Другие чешские символы     		0138
    0154
    Ž ž Чешский Z hachek (Z Caron)
    (заглавные / строчные)    		 0142
    0158

    Денежные символы

    Альтернативный код Windows для символов валюты
    СИМВОЛ НАИМЕНОВАНИЕ КОДОВЫЙ НОМЕР
    ¢ Знак центов 0162
    £ Британский фунт стерлингов 0163
    € Евро валюта 0128
    ¥ Японская иена 0165
    ƒ Флорин Голландский 0131
    ¤ Общий символ валюты 0164

    Математические символы

    Альтернативные коды Windows для математических символов
    СИМВОЛ НАИМЕНОВАНИЕ КОДОВЫЙ НОМЕР
    ÷ Знак дивизии 0247
    ° Знак градуса 0176
    ¬ Без символа 0172
    ± Плюс / минус 0177
    мкм Микро 0181
    ‰ промилле (1/1000) 0137

    Фракции

    Эти коды производят дроби, расположенные на одной строке.

    Альтернативные коды Windows — дроби
    СИМВОЛ НАИМЕНОВАНИЕ КОДОВЫЙ НОМЕР
    ¼ Фракция 1/4 0188
    ½ Фракция 1/2 0189
    ¾ Фракция 3/4 0190

    Верхний и нижний индекс

    Проверьте эти ссылки, чтобы узнать о других методах реализации надстрочного / подстрочного индекса и дополнительных дробей

    Дополнительные математические коды

    Дополнительные коды математических символов см. В математической таблице Unicode.Обратите внимание, что они работают только в Microsoft Office , и вам следует использовать не-шестнадцатеричный код. Например, запись & ‌ # 8731; для символа корня куба (∛) будет соответствовать ALT + 8731 в Word.

    Другая пунктуация

    На них нанесены символы авторского права и специальные знаки раздела.

    Альтернативные коды Windows для знаков препинания
    СИМВОЛ НАИМЕНОВАНИЕ КОДОВЫЙ НОМЕР
    © Знак авторского права 0169
    ® Зарегистрированный символ 0174
    ™ Товарный знак 0153
    • Список точек 0149
    § Обозначение раздела 0167
    † Кинжал 0134
    ‡ Двойной кинжал 0135
    – на черточке 0150
    – длинное тире 0151
    Обозначение абзаца (Pilcrow) 0182

    Использование кодов

    Windows присваивает числовой код различным буквам с надстрочными знаками, другим иностранным символам и специальным математическим символам.Например, код для строчных á — 0225 , а код для заглавных Á — 0193. Клавиша ALT используется для ручной вставки этих букв и символов путем вызова присвоенного им цифрового кода.

    Использование кодов

    1. Поместите курсор в то место, куда вы хотите вставить специальный символ.
    2. Активируйте цифровую клавиатуру справа от клавиатуры, нажав Num Lock (вверху справа на клавиатуре).Индикатор Num Lock на клавиатуре укажет, что цифровая клавиатура включена.
      ПРИМЕЧАНИЕ: Вы должны использовать цифровую клавиатуру; если вы используете цифровые клавиши в верхней части клавиатуры, символы не появятся. Если вы используете ноутбук или компьютер без отдельной цифровой клавиатуры, рекомендуется использовать один из других методов.
    3. Удерживая нажатой клавишу ALT , введите четырехзначный код на цифровой клавиатуре на правом краю клавиатуры.Коды «чувствительны к регистру». Например, код для строчных á — ALT + 0225 , а заглавные Á — ALT + 0193 .
      ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас активирована международная клавиатура, вы сможете вводить коды только с помощью клавиши ALT на левой стороне клавиатуры.
    4. Отпустите кнопку ALT . Символ появится, когда будет отпущена клавиша ALT .
      ПРИМЕЧАНИЕ: Вы должны включить в код начальный ноль .Например, чтобы вставить á (0225) , вы должны ввести ALT + 0225 , НЕ ALT + 225 .

    Ссылки на внешние справочные страницы

    Начало страницы

    Как набирать символы и буквы с диакритическими знаками

    Эмодзи, диакритические знаки и другие специальные символы привносят элемент веселья и точности в текстовые сообщения, но что, если вы находитесь на своем компьютере и хотите избавиться от старого доброго? текст с прикольными символами и спецсимволами? Предполагая, что вы используете клавиатуру QWERTY, возможно, вы не сможете найти эти специальные символы.

    В этом руководстве мы покажем вам, как вставлять специальные символы в вашу копию с помощью карты символов (программа просмотра символов на Mac) и сочетаний клавиш. Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим сочетаниям клавиш для Windows 10 и MacOS.

    Набор символов в Windows 10

    Дэн Бейкер / Digital Trends

    На вашем ПК с Windows запрограммировано множество сочетаний клавиш, которые довольно легко набрать. Однако следует отметить, что если вы используете Windows и у вас есть клавиатура с полной цифровой клавиатурой, вы можете использовать эти сочетания клавиш только при использовании цифровых клавиш на цифровой клавиатуре с включенной клавишей блокировки номера.Использование цифровых клавиш, расположенных непосредственно под рядом F-клавиш, не будет работать, что мы обнаружили в ходе независимого тестирования.

    Если у вас нет клавиатуры с цифровой панелью, вы можете использовать экранную клавиатуру в Windows для выполнения этих задач. Чтобы найти клавиатуру в Windows 10, переместите курсор в нижнюю правую часть экрана и щелкните правой кнопкой мыши на панели задач. Затем нажмите Show Touch Keyboard Button. Затем вы можете нажать и удерживать указатель мыши на любой букве, чтобы найти символы и другие альтернативные символы.

    Шаг 1: Откройте текстовый редактор и найдите на клавиатуре клавишу Alt . Обычно клавиши Alt расположены по обе стороны от вашего пробела.

    Шаг 2: Найдите в приведенных ниже списках символ, который нужно ввести.

    Шаг 3: Убедитесь, что курсор находится в том месте, куда вы хотите вставить выбранный вами символ. Затем введите соответствующее сочетание клавиш. Например, удерживая клавишу Alt и нажимая 1 на цифровой клавиатуре, вы вставите смайлик (☺) в вашу копию.

    Emoji

    Символ

    Alt + 1 ☺
    Alt + 2 ☻
    Alt + 3 ♥

    IP

    Символ

    Alt + 0169 ©
    Alt + 0153 ™
    Alt + 0174 ®

    Математика

    Символ

    Alt + 35 #
    Alt + 241 ±
    Alt + 0188 ¼
    Alt + 0189 ½
    Alt + 0190 ¾
    Alt + 0247 ÷
    Alt + 60 <
    Alt + 62>
    Alt + 242 ≥
    Alt + 243 ≤

    Прописные буквы с ударением

    Символ

    Alt + 0192 À
    Alt + 0193 Á
    Alt + 0194 Â
    Alt + 0195 Ã
    Alt + 0196 Ä
    Alt + 0199 Ç
    Alt + 0200 È
    Alt + 0201 É
    Alt + 0202 Ê
    Alt + 0203 Ë
    Alt + 0204 Ì
    Alt + 0205 Í
    Alt + 0206 ú
    Alt + 0207 û
    Alt + 165 Ñ
    Alt + 0210 Ò
    Alt + 0211 Ó
    Alt + 0212 Ô
    Alt + 0213 Õ
    Alt + 0214 Ö
    Alt + 0217 Ù
    Alt + 0218 Ú
    Alt + 0219 Û
    Alt + 0220 Ü
    Alt + 0221 Ý
    Alt + 0159 Ÿ
    Alt + 0142 Ž

    Строчные буквы с ударением

    Символ

    Alt + 0224 до
    Alt + 0225 á
    Alt + 0226 â
    Alt + 0227 г
    Alt + 0228 ä
    Alt + 0229 å
    Alt + 0230 æ
    Alt + 0231 ç
    Alt + 0232 и
    Alt + 0233 é
    Alt + 0234 ê
    Alt + 0235 ë
    Alt + 0236 м
    Alt + 0237 №
    Alt + 0238–
    Alt + 0239 •
    Alt + 164 —
    Alt + 0242 шт
    Alt + 0243 —
    Alt + 0244 ô
    Alt + 0245 х
    Alt + 0246 ö
    Alt + 0154 š
    Alt + 0249 ù
    Alt + 151 ù
    Alt + 150 û
    Alt + 0252 ü
    Alt + 0253 ý
    Alt + 0255 ÿ
    Alt + 0158 х

    Валюта

    Символ

    Alt + 0164 ¤
    Alt + 155 ¢
    Alt + 156 £
    Alt + 157 ¥
    Alt + 158 ₧
    Alt + 159 ƒ

    Использование карты символов в Windows

    Character Map устанавливается во все операционные системы Microsoft; он позволяет копировать и вставлять буквы и символы с диакритическими знаками в документы, независимо от того, используете ли вы Word, WordPad, Google Docs или другую программу.

    Шаг 1: Перейдите в меню «Пуск» Windows и введите «карту символов» для поиска. После этого щелкните по нему, чтобы открыть приложение. Затем щелкните его, чтобы открыть приложение, когда оно появится в результатах поиска.

    Шаг 2: После открытия вы увидите список символов. Прокрутите список, пока не найдете нужный символ или букву. Найдя, нажмите кнопку Select рядом с текстовым полем. Выбранный вами символ или буква появится в текстовом поле с надписью символа для копирования.

    Шаг 3: Щелкните Copy, , затем вставьте их в соответствующие места в документе.

    Набор символов в MacOS

    На Mac гораздо проще печатать символы. В каждом ярлыке Mac используется кнопка Option , которая обычно находится между клавишами Command и Control . Вам также нужно будет нажимать Shift для определенных комбинаций, что может быть немного сложно. Обычно вы можете найти клавишу Shift в строке над клавишей Option .

    Или вы можете просто удерживать заданную клавишу на клавиатуре до тех пор, пока для выбора не появится альтернативный символ (например, буква с тильдой). Это поможет вам выполнить следующие шаги.

    Билл Роберсон / Digital Trends

    Шаг 1: Запустите свой текстовый редактор и найдите любую из клавиш Option на клавиатуре.

    Шаг 2: Найдите символ, который вы хотите ввести, в списках ниже.

    Шаг 3: Щелкните в том месте документа, где вы хотите разместить символ, и просто введите соответствующее сочетание клавиш.

    IP

    Символ

    Опция + 2 ™
    Опция + g ©
    Опция + r ®

    Математика

    Символ

    Опция + p π
    Опция +, ≤
    Опция +. ≥
    Опция + / ÷
    Option + v √
    Опция + x ≈
    Опция + j ∆
    Опция + = ≠
    Опция + w ∑
    Option + Shift + r ‰
    Option + Shift + = ±

    Буквы с ударением

    Символ

    Option + `+ гласная (a e i o u) фото
    Опция + N + N или A или O мм
    Option + Shift + A Å
    Option + Shift + M Â
    Option + Shift + ` Æ
    Option + Shift + C Ç
    Option + Shift + S Í
    Option + Shift + D Î
    Option + Shift + F Ï
    Option + Shift + H Ó
    Option + Shift + J Ô
    Option + Shift + L Ò
    Option + Shift +; Ú
    Option + Shift + / ¿

    Валюта

    Символ

    Опция + 3 £
    Опция + 4 ¢
    Опция + y ¥
    Option + Shift + 2 €

    Ввод символов с помощью программы просмотра символов в MacOS

    Если вы столкнулись с трудностями при использовании комбинаций клавиатуры MacOS, вы можете пропустить описанный выше метод и вручную вставить специальные символы и символы через программу просмотра символов.Это займет немного больше времени, но это просто и понятно, если вы используете последнюю версию MacOS.

    Шаг 1: Щелкните область, в которую вы хотите вставить символ или уникальный символ.

    Шаг 2: В зависимости от вашей клавиатуры, нажмите Fn или Globe значок , , и сразу же должно появиться окно для просмотра персонажей. Если он не появляется, нажмите кнопку Apple , затем Системные настройки> Клавиатура , а затем выберите программу просмотра персонажей.

    Шаг 3: Найдите символ в поле поиска в верхней части окна или щелкните значок рядом с полем поиска, чтобы вручную найти свой специальный символ.

    Найти и вставить специальные символы очень просто, и это можно сделать прямо с клавиатуры. Эти ярлыки сэкономят ваше время и избавят от необходимости искать, копировать и вставлять ваш символ.

    Рекомендации редакции

    Список альтернативных кодов ☺ ♥ ♪ символы клавиатуры

    Как вводить символы клавиатуры

    Хотите знать, как сделать символы с клавишами alt кодами ? Выберите свою систему и прочтите, как .

    ПК с ОС Windows Руководство по написанию компьютерных символов с клавиатуры с помощью кодов Alt. Узнайте, как вводить специальные альтернативные символы с помощью клавиши Alt и цифровой клавиатуры на клавиатуре. Ноутбук с Windows Руководство по созданию символов с помощью кодов Alt на клавиатуре ноутбука. В статье показано, где расположены клавиши цифровой клавиатуры на ноутбуках, и описано, как с их помощью набирать Alt-коды. Прочитав это, вы узнаете, как вводить коды Alt-клавиш на ноутбуке. Другой Введите символы по их кодам клавиатуры. Содержит информацию об альтернативных кодах Windows, кодах символов Linux и стандартных инструментах Mac для специальных символов.Поместите их в документы, в Facebook, Instagram, свой блог и т. Д.

    Альтернативные коды

    Все альтернативные коды перечислены ниже.


    1 ☺
    2 ☻
    3 ♥
    4 ♦
    5 ♣
    6 ♠
    7 •
    8 ◘
    ○ 9
    ◙ 10
    ♂ 11
    ♀ 12
    ♪ 13
    ♫ 14
    ☼ 15
    ► 16
    17 ◄
    18 ↕
    19‼
    20
    21 §
    22 ▬
    23 ↨
    24 ↑
    ↓ 25
    → 26
    ← 27
    ∟ 28
    ↔ 29
    ▲ 30
    ▼ 31
    32
    17 ◄
    18 ↕
    19‼
    20
    21 §
    22 ▬
    23 ↨
    24 ↑
    ↓ 25
    → 26
    ← 27
    ∟ 28
    ↔ 29
    ▲ 30
    ▼ 31
    32

    33 А
    34 «
    35 #
    36 $
    37%
    38 и
    39 ‘
    40 (
    41)
    42 *
    43 +
    44,
    45–
    46.
    47/
    48 0
    49 1
    50 2
    51 3
    52 4
    53 5
    54 6
    55 7
    56 8
    57 9
    58:
    59;
    60 <
    = 61
    > 62
    ? 63
    @ 64
    А 65
    В 66
    С 67
    Д 68
    E 69
    Ф 70
    G 71
    H 72
    I 73
    Дж 74
    К 75
    л 76
    м 77
    № 78
    O 79
    п.
    95 _
    96 `
    97 a
    98 б
    99 с
    100 д
    101 e
    102 f
    103 г
    104 ч
    105 и
    106 j
    107 к
    108 л
    109 кв.м.
    110 п.
    111 o
    112 п.
    113 q
    114 r
    115 с
    116 т
    u 117
    v 118
    w 119
    x 120
    y 121
    z 122
    { 123
    | 124
    } 125
    ~ 126
    Δ 127
    € 0128
    ‚ 0130
    ƒ 0131
    „ 0132
    … 0133
    † 0134
    ‡ 0135
    ˆ 0136
    ‰ 0137
    Š 0138
    ‹ 0139
    Π0140
    Ž 0142
    ‘ 0145
    0146 ’
    0147 «
    0148 ”
    0149 •
    0150–
    0151–
    0152 ˜
    0153 ™
    0154 š
    0155 ›
    0156 œ
    0158 х
    0159 Ÿ
    0160
    0161 ¡
    0162 ¢
    0163 £
    0164 ¤
    0165 ¥
    0166 ¦
    0167 §
    0168 ¨
    0169 ©
    0170 ª
    0171 «
    0172 ¬
    0173
    0174 ®
    ¯ 0175
    ° 0176
    ± 0177
    ² 0178
    ³ 0179
    ´ 0180
    мкм 0181
    0182
    · 0183
    ¸ 0184
    ¹ 0185
    º 0186
    » 0187
    ¼ 0188
    ½ 0189
    ¾ 0190
    ¿ 0191
    À 0192
    Á 0193
    Â 0194
    Ã 0195
    Ä 0196
    Å 0197
    Æ 0198
    Ç 0199
    È 0200
    É 0201
    Ê 0202
    0203 Ë
    0204 Ì
    0205 Í
    0206 Î
    0207 Ï
    0208 Ð
    0209 Ñ
    0210 Ò
    0211 Ó
    0212 Ô
    0213 Õ
    0214 Ö
    0215 ×
    0216 Ø
    0217 Ù
    0218 Ú
    0219 Û
    0220 Ü
    0221 Ý
    0222 Þ
    0223 ß
    0224 до
    0225 á
    0226 â
    0227 г
    0228 ä
    0229 å
    æ 0230
    ç 0231
    и 0232
    é 0233
    ê 0234
    ë 0235
    мм 0236
    до 0237
    до 0238
    • 0239
    ð 0240
    ñ 0241
    шт 0242
    ó 0243
    ô 0244
    х 0245
    ö 0246
    ÷ 0247
    ø 0248
    ù 0249
    ú 0250
    û 0251
    ü 0252
    ý 0253
    þ 0254
    ÿ 0255


    128 Ç
    129 ü
    130 é
    131 â
    132 ä
    133 до
    134 å
    135 ç
    136 ê
    137 ë
    138 и
    139 •
    140–
    141 м
    142 Ä
    143 Å
    É 144
    æ 145
    Æ 146
    ô 147
    ö 148
    шт 149
    û 150
    ù 151
    ÿ 152
    Ö 153
    Ü 154
    ¢ 155
    £ 156
    ¥ 157
    ₧ 158
    ƒ 159
    160 á
    161 №
    162 —
    163 ú
    164 —
    165 Ñ
    166 ª
    167 º
    168 ¿
    169 ⌐
    170 ¬
    171 ½
    172 ¼
    173 ¡
    174 «
    175 »
    ░ 176
    ▒ 177
    ▓ 178
    │ 179
    ┤ 180
    ╡ 181
    ╢ 182
    ╖ 183
    ╕ 184
    ╣ 185
    ║ 186
    ╗ 187
    ╝ 188
    ╜ 189
    ╛ 190
    ┐ 191
    192 └
    193 ┴
    194 ┬
    195 ├
    196 ─
    197 ┼
    198 ╞
    199 ╟
    200 ╚
    201 ╔
    202 ╩
    203 ╦
    204 ╠
    205 =
    206 ╬
    207 ╧
    ╨ 208
    ╤ 209
    ╥ 210
    ╙ 211
    ╘ 212
    ╒ 213
    ╓ 214
    ╫ 215
    ╪ 216
    ┘ 217
    ┌ 218
    █ 219
    ▄ 220
    ▌ 221
    ▐ 222
    ▀ 223
    224 α
    225 ß
    226 Γ
    227 π
    228 Σ
    229 σ
    230 µ
    231 τ
    232 Φ
    233 Θ
    234 Ом
    235 δ
    236 ∞
    237 φ
    238 ε
    239 ∩
    ≡ 240
    ± 241
    ≥ 242
    ≤ 243
    ⌠ 244
    ⌡ 245
    ÷ 246
    ≈ 247
    ° 248
    ∙ 249
    · 250
    √ 251
    ⁿ 252
    ² 253
    ■ 254
    255

    Другие символы


    FSYMBOLS — это набор симпатичных и крутых символов и специальных текстовых символов для вашей биографии в Facebook, Instagram, чата, сообщений или некоторых профилей.Поместите эти специальные символы в свой чат, статус, имя, комментарии, ascii-изображения, сообщения или Twitter. Наслаждайтесь моей огромной коллекцией текстовых символов специальных эмодзи для социальных сетей. Вам необходимо включить JavaScript для запуска генератора шрифтов.
    Скопируйте и вставьте + Узнайте, как вводить символы стрелок ➟ ➡ ➢ ➣ ➤ ➥ ➧ ➨ ➚ ➘ ➙ ➛ ➜ ➞ ➸ ♐ ➲ ➳ ➳ ➴ ➶ ➹ ➺ ↖ ↗ ↘ ↚ ↛ ⏎ прямо с клавиатуры . Вы можете разместить их в Facebook, Youtube или Instagram. Способы создания символов стрелок, объектов HTML Unicode и многого другого.Скопируйте и вставьте текстовые символы в виде сердечка ♥ ❤ ❥ ❣ ❦ ❧ с клавиатуры. Скопируйте и вставьте сердце в Facebook, биографию Instagram или историю и т. Д. Делитесь милыми сердечными знаками любви. Скопируйте и вставьте смайлики Ленни (͡ ° 👅 °) (͡ ° ͜ʖ ͡ °) (͡⊙ ͜ʖ ͡⊙) (͡◉ ͜ʖ ͡◉) ¯ \ _ (͡ ° ͜ʖ ͡ °) _ / ¯ и используйте классные Генератор Ленни Лица, чтобы создавать свои собственные Лица Ленни, которые идеально подходят для любого обсуждения.

    Как набирать испанские буквы и акценты (á, é, í, ó, ú, ü, ñ, ¿, ¡) из Paralee.

    Как набирать испанские буквы и акценты (á, é, í, ó, ú, ü, ñ, ¿, ¡)

    67.5K Существует несколько способов настроить клавиатуру для ввода букв с испанским акцентом и перевернутой пунктуации (á, é, í, ó, ú, ü, ñ, ¿, ¡), и какой из них вы используете, зависит от частоты, с которой вам нужны эти буквы.

    1. Вставка символов с диакритическими знаками при английской раскладке клавиатуры

    Если вам время от времени нужны только символы с диакритическими знаками, нет необходимости полностью менять раскладку клавиатуры.

    Есть несколько комбинаций клавиш, которые можно использовать для вставки отдельных символов в текст на ПК.Первый предназначен для новых компьютеров, использующих клавишу Control, и может работать только в Microsoft Office.

    В Office для Windows: для гласных с ударением: нажмите Ctrl + ‘, затем гласную (ctrl + ‘+ a = á)

    Для Ñ: нажмите Ctrl + ~, затем букву n (ctrl + ~ + n = ñ)

    Второй способ — использовать код ASCII. Каждый символ на вашем компьютере имеет код, состоящий из нажатия клавиши ALT, а затем трехзначного числа, все из которых перечислены ниже.

    á = Alt + 0225

    é = Alt + 0233

    í = Alt + 0237

    — = Alt + 0243

    ú = Alt + 0250

    ñ = Alt + 0241

    ü = Alt + 0252

    ¡= Alt + 0161

    ¿= Alt + 0191

    Для ввода чисел необходимо использовать цифровую клавиатуру с правой стороны клавиатуры, а не цифровые клавиши в верхнем ряду.

    Чтобы получить гласные с ударением на Mac, удерживайте клавишу Option и, удерживая ее, введите букву e; затем отпустите эти клавиши и введите букву, на которой должен отображаться акцент:

    Opt + e, тогда a = á

    Opt + e, затем e = é

    Opt + e, тогда i = í

    Opt + e, тогда o = ó

    Opt + e, тогда u = ú

    Для ñ, удерживая клавишу Option, набираете n, затем снова набираете n.

    Opt + n, тогда n = —

    Чтобы ввести умляут над u, удерживая клавишу Option, одновременно нажимая клавишу u, введите u еще раз.

    Opt + u, тогда u = ü

    * Чтобы ввести перевернутые знаки препинания, нажмите все следующие клавиши одновременно.

    Опц + 1 = ¡

    Опт + сдвиг +? =

    ¿
    1. Полная конфигурация клавиатуры

    Тем, кто регулярно использует испанские буквы и знаки препинания, я рекомендую зайти в Панель управления / Системные настройки и добавить конфигурацию испанской клавиатуры. Это будет означать, что вам нужно изучить новые ключевые места размещения, но это будет очень легко, когда вы к этому привыкнете.

    для Windows Vista

    Перейдите в панель управления Нажмите «Часы, язык, регион». Нажмите «Сменить клавиатуру». Нажмите «Добавить» и выберите «Испанский-международный сортировка». Для Windows XP:

    Перейдите в панель управления Нажмите «Дата, время, язык и региональные стандарты». Нажмите «Региональные и языковые параметры». Выберите вкладку «Языки» вверху. Нажмите «Подробнее» внизу. Нажмите «Добавить» и выберите «Традиционная испанская сортировка». Вернитесь на вкладку «Языки» и выберите вариант «переключения языков», одновременно нажав «левый Alt-Shift».Таким образом, вы можете переключаться на испанскую и обычную клавиатуру и обратно в любое время. Для Mac

    Зайдите в Системные настройки Щелкните «Международный» Выберите вкладку «Меню ввода». Прокрутите вниз и выберите «Испанский — ISO». Обратите внимание на нажатия клавиш, необходимые для переключения между языками. ИЛИ Выберите «Показать меню ввода в строке меню», чтобы иметь возможность щелчком мыши выбирать, какую клавиатуру вы хотите использовать. Раскладка клавиатуры для испанско-международной сортировки

    Испанская-международная сортировка клавиш клавиатуры

    ‘+ а = á

    ‘+ е = é

    ‘+ i = í

    ‘+ o = ó

    ‘+ u = ú

    «+ u = ü

    После того, как вы установили испанскую клавиатуру, она будет реагировать несколько иначе, чем вы привыкли.Во-первых, вы заметите, что когда вы набираете апостроф (‘), ничего не происходит. Это потому, что если вы наберете гласную сразу после, вы получите гласную с ударением (á, é, í, ó, ú). Чтобы получить апостроф, нажмите клавишу дефиса рядом с цифрой 0. Вы можете увидеть несколько других изменений на картинке ниже.

    Клавиша кавычек («) ведет себя так же, как клавиша апострофа, в том смысле, что она дает вам умляут (¨), а не кавычки для буквы (ü) в таких словах, как» lingüística «. Чтобы ввести обычные кавычки, просто нажмите Shift затем цифра 2.

    Точка с запятой (;) также заменена на ñ. Чтобы ввести обычную точку с запятой, просто нажмите клавишу Shift, а затем клавишу запятой.

    альтернативный текст

    Как вводить акценты и символы на любой клавиатуре

    Делаете ли вы домашнее задание по испанскому или обмениваетесь шутками со своим франкоговорящим amoureux, правильное правописание на иностранном языке очень важно, если вы пытаетесь донести свою точку зрения без похож на болвана. Расставлять акценты теперь легко благодаря улучшенным элементам управления с клавиатуры почти на каждом устройстве.Независимо от того, какой у вас телефон, ноутбук или компьютер, вы можете довольно легко добавлять символы с диакритическими знаками, если знаете, где искать.

    Windows 10

    Использование экранной клавиатуры для ввода букв с диакритическими знаками — один из простых способов улучшить правописание. Найдите значок клавиатуры в правой части панели задач, откройте экранную клавиатуру и удерживайте (или щелкните левой кнопкой мыши и удерживайте) курсор над буквой, которую хотите выделить. Вы увидите сетку потенциальных букв с надстрочными знаками, из которых вы можете выбирать.Не видите значка клавиатуры? Щелкните правой кнопкой мыши панель задач, чтобы настроить ее, затем выберите параметр «Показать сенсорную клавиатуру».

    Вы также можете переключиться на международную версию традиционной американской клавиатуры, что позволит вам использовать комбинации символов, которые расставляют акценты, которые вам нужны. В меню «Пуск» выберите «Настройки»> «Время и язык»> «Регион и язык». Выберите Английский (США)> Параметры> Добавить клавиатуру> США (международный). У Microsoft есть список комбинаций клавиш для ввода правильных акцентов после того, как вы перешли на международную клавиатуру, так что вы можете свободно рассказывать стихи о своей любимой сцене в Amélie без ущерба для вашего грамматического мастерства.

    Вы также можете нажать Windows -; (это клавиша Windows плюс клавиша с точкой с запятой), чтобы открыть окно выбора смайлов, если вы установили Windows 10 Fall Creator’s Update.

    G / O Media может получить комиссию

    macOS

    В macOS есть несколько способов добавить акцент. Самый простой способ придать своим словам причудливый цирконфлекс или серьезный акцент — удерживать букву на клавиатуре. Вы увидите небольшое всплывающее окно над текстовым полем, в котором вы вводите текст, с номером, присвоенным каждому доступному символу.Набери цифру с ударением, и все готово.

    Вы также можете удерживать клавишу Alt-Option, нажать букву и поставить ударение без буквы.

    1 … 1 415 1 416 1 417 1 418 1 419 … 1 477