Главную сложность для практикующих диету Дюкана представляют горячие блюда, когда меню ограничено лишь 12 сортами мяса, рыбы и птицы. Помимо основных блюд мы затронем вниманием и десерты. Главный секрет – правильно готовить, не прибегать к жарке, не использовать масла и жиры.
Супы для этапа «Атака»
Начнем с первых блюд. Все рецепты просты, не требуют редких и дорогостоящих ингредиентов, блюда готовятся очень быстро.
Суп с мясными фрикадельками
Этот суп станет украшением стола не только для активной фазы – «Атака», но и для остальных этапов диеты Дюкана. На его приготовление уходит не более получаса.
Приготовление: сперва готовим фарш – смешиваем фарш с яйцом и специями по вкусу, лепим небольшие шарики-фрикадельки, погружаем в кипящую воду на 30 минут. После этих действий добавляем в суп зелень, еще одно измельченное вареное яйцо и оставляем кипеть на 2-3 минуты, постоянно помешивая.
Куриный суп с яйцами пашот
Этот суп готовится еще проще. Вообще, яйца пашот способны превратить любое даже самое простое блюдо в королевский обед. Набор продуктов для этого супа минимальный и есть в каждом доме. Немного фантазии и у тебя на обед интересное блюдо.
Приготовление: в течение получаса курицу отвариваем в подсоленной и приправленной специями воде. После достаем мясо разделываем на кусочки и снова отправляем в бульон. Разбиваем по одному яйцу в чашку. Сбавляем огонь, где вариться куриный бульон, добавляем уксус и перемешиваем, чтобы образовалась воронка. В образовавшуюся воронку аккуратно выливаем яйца, не нарушая целостности желтка и варим 2-3 минуты. С помощью шумовки достаем яйцо, выкладываем в глубокую тарелку, добавляем бульон с курицей, посыпаем мелко порубленной зеленью. Блюдо получается не только очень вкусным, но и выглядит эстетично.
Рыбный суп с лососем
Еще один рецепт, который поможет разнообразить достаточно скудное меню первой фазы «Атака» диеты Дюкана. Суп готовиться мгновенно, а получается даже более сытным, чем куриный.
Приготовление: филе рыбы помещаем в кастрюлю с водой, ставим на огонь. После закипания добавляем соль, перец и готовую смесь приправ для рыбы. Перед подачей добавляем в суп мелко порубленную зелень и половинку сваренного вкрутую яйца.
Окрошка с курицей на кефире
Отличная замена привычным горячим супам, которые просто не лезут в рот в летнее время. Кефир можно заменить на натуральный йогурт без сахара – питьевой или густой, для большей густоты.
Ингредиенты:
половина куриной грудки; нежирный кефир 2 ст; минеральная вода 0,5 ст; 2 вареных яйца; соль, перец; белый уксус 0,5 ч. л; зелень.
Приготовление: грудку и яйца режем кубиками, зелень мелко рубим, все это заливаем минерально-кефирной смесью. Добавляем по вкусу соль, перец и уксус. Окрошку подаем холодной.
Мясные блюда для этапа «Атака»
Тяжелее всего проходящим через активную фазу «Атака» диеты Дюкана обходиться без жареных продуктов. Есть рецепты и на этот случай.
Куриные котлеты с крабовыми палочками
Диетический микс курицы и нежного мяса рыбок сурими. Добавление крабовых палочек делает котлеты сочными, а запекание в духовке образует аппетитную корочку.
Ингредиенты:
куриное филе 250 г; крабовые палочки 150 г; 1 яйцо; соль и специи по вкусу.
Приготовление: куриное филе с крабовыми палочками пропускаем через мясорубку или режем на мелкие кубики (так получатся рубленые котлеты). Все ингредиенты перемешиваем до однородной массы, формируем котлеты и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку. Достаточно запекать 20 минут, иначе курицу можно пересушить.
Индейка в соусе
Еще один рецепт для активной фазы «Атака», годный и для остальных стадий диеты Дюкана. Мясо индейки обладает не только диетическими свойствами (с ней сравниться разве что телятина), но и высшим гастрономическими качествами.
Приготовление: филе птицы нарезаем тонкими пластинами, заливаем соусом и выкладываем на фольгу. При 180 градусах готовность наступает через час. Соус готовится следующим образом – 60 г йогурта смешиваем с 15 г соевого соуса.
Дю-омлет с телятиной
Получается намного вкуснее привычной всем болтушки из яиц и молока и более сытным за счет мяса. При всем этом, блюдо выходит некалорийным.
Приготовление: чтобы приготовить полноценное кушанье, возьмем телячий фарш и обжарим его на антипригарной сковороде без масла, не забываем посолить и поперчить. 3 яичных белка взбиваем с 2 желтками и обезжиренным молоком. Заливаем смесью фарш и отправляем запекаться в духовку, разогретую до 180 градусов. Готовое блюдо украшаем зеленью.
Ростбиф
Ростбиф отлично подойдет в качестве основного блюда, как на этапе «Атака», так и на других фазах диеты Дюкана. Активная часть приготовления занимает около полутора часов, пассивная – 10-12 часов. Дело в том, что нужно замариновать мясо на ночь, чтобы оно пропиталось специями и солью.
Приготовление: берем кусок мяса для ростбифа, натираем его смесью соли, перца и любой приправой к мясу, обмазываем горчицей и оставляем на ночь в холодильнике. Утром мясо для мягкости обмазываем нежирным йогуртом, заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на час-полтора.
Десерты и выпечка для этапа «Атака»
Главный плюс диеты Дюкана в том, что даже на самом сложном этапе – фазе «Атака» можно употреблять сладкие блюда.
Творожное бланманже
Изысканный рецепт с изысканным названием для сладкоежек, которые следят за своей фигурой. Бланманже напоминает другие десерты – панакоту или желе.
Приготовление: готовится десерт бланманже просто – заливаем половиной порции теплого (не горячего) молока желатин, оставляем на 15-20 минут до набухания. С помощью блендера перетираем творог, смешиваем с сахарозаменителем и йогуртом. Слегка нагреваем оставшуюся половину молока, по чуть-чуть вливаем в желатин, перемешиваем. Соединяем с творогом, разливаем по формочкам и отправляем в холодильник до полного застывания. В бланманже можно добавить ложку отрубей, которые рекомендуется употреблять на протяжении всей диеты.
Овсяное печенье с отрубями
Еще один рецепт десерта, одобренный доктором Дюканом. Кажется, как можно есть печенье без ущерба для фигуры? На самом деле можно. Рецептура десерта составлена по всем правилам диеты – нет в нем ни сахара, ни муки, ни маргарина, ни других жиров.
Приготовление: этот десерт готовится в духовке. Желтки смешиваем с отрубями в отдельной емкости, после чего к ним добавляем взбитые в пену белки. Смесь раскладываем по формочкам и запекаем при 180 градусах в духовке около 25 минут.
Овсяно-творожное печенье
Один из наиболее подходящих десертов для этапа «Атаки». Овсяно-творожное печенье не крошиться, хоть и довольно сухое, поэтому отлично подходит в качестве перекуса на рабочем месте.
Ингредиенты:
мягкий творог 0% жирности 7 ст. л.; овсяные отруби 7 ст. л.; 2 яйца; разрыхлитель 1 ч. л.; сахарозаменитель, ваниль по вкусу.
Приготовление: Рецепт прост до безобразия: смешиваем в блендере все ингредиенты, добавляя по вкусу сахарозаменитель и ваниль. Полученную массу выкладываем на противень чайной ложкой на расстоянии 3-4 см друг от друга (печенье очень увеличивается) и выпекаем до золотистого цвета в разогретой до 150 градусов духовке.
Кофейное желе
Десерт готовится просто, а получается очень вкусным. В рецепт входит кофе, если вместо него добавить обезжиренное какао, получиться шоколадное желе, а если под рукой нет ни того, ни другого, можно сделать молочное.
Ингредиенты:
молоко обезжиренное 2 ст; растворимый кофе 1 ч. л.; желатин 4 ч. л.; 150 мл теплой кипяченой воды; сахарозаменитель, ванилин.
Приготовление: чтобы побаловать себя этим десертом, доводим до кипения молоко вместе с ванильным экстрактом и сахарозаменителем (берем по вкусу), добавляем растворимый кофе. В 150 мл теплой воды разводим желатин, оставляем минут на 20 до полного набухания, добавляем в молочно-кофейную смесь. Полученная масса лучше всего застывает в силиконовых формах, помещенных на 2 часа в холодильник.
Если заранее позаботиться поиском рецептов для диеты Дюкана, то даже самый сложный этап «Атака», продолжающийся 7-10 дней, пройдет легко. Запасайся всеми необходимыми продуктами и вперед на кухню!
ни в чем себе не отказывая
Диета Дюкана — отличный вариант для похудения, если:
• блюда из мяса — ваше все, потому что основу питания по системе Дюкана составляют протеины; • готовы каждый день есть овсяные отруби — это обязательное условие; • ежедневная прогулка по 20−30 минут и небольшая физзарядка — ваш must-have на всю оставшуюся жизнь; • выпивать 1.5−2 литра чистой воды в день не составит труда.
Худея по системе Дюкана, можно сбрасывать от 3 до 5 кг в неделю с уверенностью, что они никогда больше не вернутся, если продолжать питаться по системе всю жизнь. Собственно, в этом и вся суть — диета состоит из 4 этапов: на всех этапах происходит потеря веса, а 4 этап, который никогда не заканчивается, и есть гарантом стабильности обретенной фигуры.
Этап первый — атака
Этот этап длится максимум 10 дней — все зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Не ограничивая себя количеством и временными рамками, можно есть нежирное мясо, потроха, любую рыбу и морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, можно пить чай, кофе, добавлять в еду приправу, уксус, горчицу и соль, маринованные огурцы и есть лимон —, но не в напитках. На все остальные продукты устанавливаем табу.
Этап второй — круиз
Этот этап порадует разнообразием, но только в области овощей: можно добавить в свой рацион помидоры, огурцы, редиску, шпинат, спаржу и стручковую фасоль, сельдерей, грибы, баклажаны и кабачки, морковь и свеклу. А теперь внимание: ключ к правильному питанию на втором этапе состоит в следующем: необходимо чередовать чистые протеиновые дни с днями, когда протеины употребляются с овощами (например, один протеиновый день — один комбинированный день, или два протеиновых дня — два комбинированных дня, соотношение можно выбирать самостоятельно). За хорошее поведение балуем себя 1 ч. л. обезжиренного какао, 1 ст. л. сливок 4% жирности, 30 г сыра —, но выбираем только 2 продукта в день.
Этап третий — закрепление
Если первые два этапа помогают приблизить тело к представлению об идеале, то функция третьего этапа — закрепить результат, ну прямо как в школе. Длительность этой фазы диеты зависит от того, сколько килограмм вы потеряли на первых двух этапах. На каждый минус килограмм — 10 дней, список продуктов становится все шире — и это не может не радовать.
Итак, рацион на 3 этапе состоит из:
• продуктов первого этапа • овощей второго этапа • 1 порции фруктов в день (кроме черешен, бананов и винограда) • 2 кусочка хлеба в день • 40 грамм сыра
Бонус: 2 раза в неделю можно устроить себе «пир на весь мир» — есть все что угодно (имеется в виду не 2 дня, а 2 приема пищи в неделю), но зато один день в неделю должен оставаться протеиновым — да здравствует мясо!
Этап четвертый — стабилизация
Эта фаза должна стать системой питания на всю жизнь, хотя этого не стоит бояться. Есть можно все, при этом стоит соблюдать 2 правила: один день в неделю должен быть посвящен блюдам из протеинов, плюс 3 столовые ложки овсяных отрубей в день — обязательно.
Если вы готовы фантазировать в кулинарии на тему мясных продуктов — тогда стоит включить диету Дюкана в свою систему весеннего преображения. Удачи!
Катерина ПАЩЕНКО,
feelgood.com.ua
Статьи » Диета Дюкана: этап «Атака»
О четырех этапах системы питания французского диетолога доктора Дюкана мы уже писали небольшую статью. Пришло время поподробнее рассмотреть каждый из этапов популярной диеты.
Можно услышать такой термин, как «белковая диета», применяемый ко всей системе питания, изобретенной диетологом. Тем не менее, по-настоящему белковой она является только на первом своем этапе «Атака», продолжительность которого составляет от нескольких дней до недели. Остальные три фазы питания также насыщенны белками, но только ими не ограничиваются: к рациону добавляются сначала свежие овощи, а затем, постепенно, и многие другие продукты.
Главным этапом, самым сложным, является первый этап «Атаки». В этот период, резко отказавшись от углеводов и практически полностью от жиров, организм запускает процесс сжигания уже накопленного телом жира. Худеющие, как правило, за этот этап сбрасывают лишние килограммы довольно быстро. Но не спешите снова сразу браться за тортики: все части диеты взаимосвязаны, и если не соблюдать диету от начала до конца, килограммы могут не только вернуться, но и привести с собой другие.
Как долго длится фаза «Атаки»?
Рассчитать продолжительность первого этапа диеты просто: достаточно определить, какой вес вы бы хотели иметь. Лишние оставшиеся килограммы и помогут вам прийти к нужной цифре: если до пяти килограмм, то на «Атаке» вам нужно будет провести только три дня, если до десяти килограмм – от трех до пяти дней. В случае, если необходимо потерять более десяти килограммов, первый этап составит ровно неделю. Однако будьте внимательны: дольше десяти дней на этапе «Атака» проводить нельзя, даже если у вас стоит диагноз «ожирение»! Прислушивайтесь к реакции своего организма, обсудите заранее с врачом противопоказания.
Помощь организму
На диете Дюкана важно не только решиться, но и продержаться до конца. Система питания устроена таким образом, что употребление любого неразрешенного продукта на первом этапе сводит на ноль все ваши усилия. Поэтому подумайте, когда лучше сесть на диету? Сделайте это перед праздниками или выходными, чтобы помочь организму адаптироваться к новым правилам. Если первые дни диеты придутся на обычные рабочие дни, вы можете чувствовать усталость, недостаток энергии, ухудшение настроения. Не создавайте лишний стресс для себя!
Важный момент: каждый день на протяжении всей диеты необходимо уделять физическим нагрузкам не менее получаса. Не пытайтесь придумывать отговорки вроде усталости или недостатка времени, ведь физические нагрузки на диете Дюкана ровно так же важны, как и употребление правильных продуктов. Доктор советует прогулки на воздухе: такое времяпрепровождение облегчит самочувствие, поможет быстрее адаптироваться к системе питания, быстрее выведет продукты распада из организма.
Почувствовать себя лучше и быстрее похудеть поможет и чистая вода, которой нужно выпивать не менее двух литров каждый день. Этой же цели служит и употребление отрубей, в рационе их должно быть от полутора до двух столовых ложек в сутки.
Разрешенные продукты
Итак, на первом этапе диеты Дюкана можно не отказывать себе в молочных продуктах (правда, жирность должна быть не более разрешенной). Без ограничений можно употреблять мясо курицы, индейки, постную говядину. Разрешена любая рыба, морепродукты, яйца (рекомендация 2 желтка в день), различные приправы и специи, однако солеными продуктами лучше не увлекаться. Строго запрещен, конечно, сахар, вместо которого на помощь приходит заменитель, масло строго ограничено нормой. Готовить можно любым удобным вам способом.
Боитесь, что блюда будут одни и те же? Посмотрите наши рецепты и убедитесь, что из одних и тех же продуктов можно приготовить миллион разных вариантов блюд!
Разрешенные специи, соль и овощи на Атаке.
– Диета Дюкана
Атака самый короткий, но и самый трудный этап Дюкана. Рацион очень ограничен, ведь можно только белок, а организм получает шок в виде резкого изменения питания. К сожалению, до сих пор есть много противоречий и неточностей в трактовке правил Атаки.
Кто-то категорично заявляет, что на Атаке ничего нельзя, кроме мяса, рыбы, птицы, яиц и обезжиренного творога. Другие позволяют себе слишком много, выпекая замысловатые пироги из отрубей, допов и овощей. В это время, Пьер Дюкан гастролирует по странам, где в своих приватных лекциях то разрешает гречку на Атаке, вместо отрубей, то резко дает добро на болгарский перец и соленые помидоры.
Для начала ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно на Атаке и списком ДОПов, которые допускаются на этом этапе. А теперь поговорим подробнее.
Специи и соль на диете Дюкана Атака.
Атака позволяет любые приправы без ограничений с условием, что они «чистые». То есть без сахара и соли.
Это все виды молотого перца, анис, шафран, корица, кардамон, гвоздика, тмин, куркума, свежие или сушеный имбирь, мускатный орех, стручок ванили, порошок ванилина — что угодно.
Любые травы — свежие и сушеные — базилик, зеленый лук, кинза, эстрагон, мелисса, мята, петрушка, кервель, розмарин, шалфей. Хотя ранее Дюкан говорил об ограничении свежих трав до нескольких столовых ложек в день в рубленном виде. Тем не менее, на данный момент их можно есть без ограничений.
Соль на диете дюкана — продукт противоречивый. С одной стороны можно без ограничений есть соленую рыбу, вроде селедки, огурцы и так далее. С другой — многие отмечают, что соль замедляет процесс похудения за счет задержки жидкости. Какой смысл мучить организм ограничениями и держать «воду» за счет неконтролируемого поедания рыбки? Никакого. Поэтому если чувствуете, что отекаете, лучше потребление соли умерить.
Соленья и овощи на Атаке.
В первой книге Дюкан разрешал на атаке только 2 овоща — свежую луковицу и 2 маленьких маринованных корнишона.
Теперь же можно любые виды лука, вроде шалота и порея, чеснока, перца халапеньо и чили, пара редисок и болгарский перец.
Можно и маринованные огурчики, и каперсы, и соленые помидоры. Внимание: оливки нельзя!
! Количество овощей в рубленном виде не должно превышать 3 столовые ложки. То есть если есть соленые помидоры, то ни лука, ни огрурчиков, ни редиса уже нельзя !
Майонез, кетчуп, горчица.
Вареное мясо жевать скучно, особенно если Атака запланировала длительная. Хочется макать в соусы и заправлять разные салаты ими же. Тут проблем нет:
Майонез можно только дюкановский — дю майонез.
Горчицу можно в любых количествах, если в составе нет сахара. Маленький секрет: дижонская горчица намного лучше, нежели американская по составу.
Кетчуп можно в количестве 2-х столовых ложек, но опять же ни один из магазинных вариантов, кроме томатной пасты, не подходит. Приходится делать кетчуп самостоятельно. Тут есть отличный рецепт кетчупа по дюкану.
Соевый соус на дюкане может стать настоящим спасением, но в нем может быть и сахар и очень много соли. Так что внимательно читайте этикетки.
Винный и яблочный уксус можно использовать, а вот с бальзамическим на дюкане осторожнее. Всему виной опять же сахар, он может там быть. Подлинным бальзамический уксус изготавливается только из винограда и выдерживается 12 лет в бочках. Поэтому его стоимость может начинаться от 40 евро за бутылку 100 мл.Остальные варианты могут быть слишком сильно подслащеными.
Чиа, кунжут, лен и прочие семена.
Гречку Дюкан разрешил тем, кто не переносит овсяные отруби по состоянию здоровья. Те же 1, 5 ложки в сухом виде, можно варить, можно запаривать. Есть ее лучше утром. Но дорожка это скользкая, потому что гречка — это чистые углеводы и прогресс в диете может сильно застопорится. Не рискуйте.
Кунжут и чиа на первом этапе по-прежнему под запретом.
А вот с семенами льна не все так однозначно. Дюкан упоминал, что можно добавлять столовую ложку молотых или цельных семян уже на стадии атаки. В хлебе они чудо как хороши, придают ореховый вкус, а пользы в них море.
Во время диеты сохраняйте здравый смысл, не играйте в кошки мышки с самим собой и не пытайтесь интерпретировать правила. В конце концов, лучше потерпеть на ограничениях, чем сделать все с ошибками и не добиться нужного результата. Удачи вам!
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню
Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости, 24.12.2020
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости. Диета Дюкана: принцип питанияЭтот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов. Она разделена на четыре этапа: — атака;- чередование;- закрепление;- стабилизация.Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние — закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания. Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно. Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей — томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день. Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно. Основные правила диеты Дюкана для всех этапов: — отказ от лифта;- обильное питье;- употребление отрубей; — занятия спортом;- можно использовать заменители сахара.Плюсы диеты ДюканаМетод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность — прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса. Минусы диеты ДюканаВ научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса. “Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя», — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.Пример меню на 7 дней по диете ДюканаДля фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин — запеченную скумбрию и кефир с отрубями.Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая. Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник — сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай. Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай. Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица. Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.
МОСКВА, 24 дек — РИА Новости. Диета Дюкана — это популярный метод похудения, основанный на преобладании в рационе белковой пищи. О принципах питания, достоинствах и недостатках — в материале РИА Новости.
Диета Дюкана: принцип питания
Этот режим питания более 30 лет назад разработал французский врач-терапевт Пьер Дюкан. В его основе лежит белковая диета с низким содержанием углеводов. Из-за их отсутствия организму приходится перестроиться и получать энергию из собственных жировых запасов. Благодаря протеину в рационе насыщение возникает быстрее, а чувство голода ощущается не так остро. Диета по Дюкану длится несколько месяцев. Чтобы приступить к ней, нужно рассчитать свой “правильный” вес с помощью специального калькулятора. Он зависит от возраста, роста и особенностей телосложения. Всего диета Пьера Дюкана разрешает употребление 100 продуктов.
Она разделена на четыре этапа:
— чередование;
— закрепление;
— стабилизация.
Начальные две фазы диеты Дюкана помогают похудеть, а последние — закрепить результат. При этом уже в первую неделю можно скинуть 2-3 килограмма за счет обезвоживания.
24 декабря 2020, 09:00ЗОЖУченые узнали, кто живет дольше — мясоеды или вегетарианцы
Атака предполагает употребление только белковых продуктов. Длится фаза, как правило, от двух до семи дней. В рационе разрешены мясо, птица, морепродукты, обезжиренные молочные продукты и яйца. Также в меню обязательно добавляется 1,5 столовых ложки овсяных отрубей. Для достижения максимальных результатов необходимо выполнять физические нагрузки и выпивать 1,5 л воды ежедневно.
Чередование может продолжаться от месяца до года. На этом этапе меню первой фазы комбинируется с 28 видами овощей — томатами, огурцами, свеклой, спаржей, сельдереем, брокколи и так далее. Для заправки салатов можно использовать оливковое масло. Тренировки должны длиться 30 минут в день.
Закрепление разработано, чтобы избежать накопления лишнего веса в будущем. В рацион включаются фрукты, хлеб, сыр и продукты с высоким содержанием крахмала. Несмотря на это, один день в неделю нужно питаться по схеме атаки. Периодически разрешается устраивать праздничные дни и есть калорийные блюда.
7 декабря 2020, 08:43Сказано в эфиреЧто съел – тем и стал: как выбор продуктов влияет на человека
Фаза стабилизации направлена на поддержание веса и не предполагает жестких ограничений, однако есть некоторые правила, которых стоит придерживаться. Раз в неделю нужно устраивать белковый день, желательно сохранить меню из третьего этапа. Также в рационе должны присутствовать овсяные отруби, а на физическую активность следует выделять 20-30 минут ежедневно.
Основные правила диеты Дюкана для всех этапов:
— отказ от лифта;
— обильное питье;
— употребление отрубей;
— занятия спортом;
— можно использовать заменители сахара.
Плюсы диеты Дюкана
Метод прославился по всему миру благодаря быстрой потере веса. Кроме этого, в отличие от многих других диет, он имеет довольно разнообразное меню. В первые две недели не нужно считать калории, как и ограничивать себя в пище и времени ее приема. К плюсам относится и ежедневная физическая активность — прогулки, занятия фитнесом, плаванием и прочее. Белковая диета Дюкана подходит тем, кто не любит строгие методики сбрасывания веса.
Минусы диеты Дюкана
В научном сообществе этот способ похудения часто критикуют за избыточность белка, который может навредить почкам и привести к почечной недостаточности и необходимости диализа. Также медики отмечают, что рацион несбалансированный, в результате чего в организме возникает дефицит важных витаминов и минералов. Несмотря на то, что метод предполагает довольно быстрое похудение, есть большая вероятность “срывов” и возвращения прежнего веса.
“Выраженный дефицит микроэлементов и витаминов ведет к проблемам не только с внешним видом, но и с нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системами. В результате все это может стать причиной гормонального сбоя», — сообщила РИА Новости член Национального общества диетологов Ольга Деккер.
15 июля 2020, 14:00ЗОЖНутрициолог предупредила об опасности популярной диеты Дюкана
Пример меню на 7 дней по диете Дюкана
Для фазы атаки разрешены только белки, поэтому примерный рацион может выглядеть следующим образом.
Понедельник. Завтрак: омлет с чаем или кофе. Обед состоит из куриного супа и мятного чая. На полдник можно употребить нежирные сырники, а на ужин — запеченную скумбрию и кефир с отрубями.
Вторник. Завтрак: каша из овсяных отрубей, чай или кофе. На обед можно съесть отбивные, а на полдник — кефир с отрубями. Ужин состоит из фрикаделек из индейки и ромашкового чая.
Среда. Завтрак: отварные яйца, чай или кофе. Обед: курица в отрубях, чай. Полдник: вареные морепродукты. Ужин: запеченные в духовке кусочки индейки и йогурт.
Четверг. Завтрак: яичница с мясом или ветчиной, чашка кофе. На обед можно съесть уху с отварными яйцами, на полдник — сырники из духовки. На ужин следует приготовить рулет из омлета с красной рыбой, выпить кефир с отрубями.
Пятница. Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: запеченная курица и имбирный чай. Полдник: блины по рецепту Дюкана из отрубей. Ужин: рыбный пирог, зеленый чай.
Суббота. Завтрак: яичница, чай или кофе. На обед — стейк из говядины, чай с лимоном. На полдник можно употребить лепешку из отрубей и йогурт, а на ужин — рыбный салат и мятный чай.
Воскресенье. Завтрак: омлет с плавленым сыром, чай или кофе. Обед: рыбное ассорти, кефир с отрубями. Полдник: десерт из взбитых белков. Ужин: запеченная в томатном соусе курица.
Рецепты по Дюкану разнообразны и включают множество блюд, в том числе десерты, но без сахара.
10 декабря 2020, 14:39
Врач рассказал, какие продукты негативно влияют на работу мозга
Рецепты для фазы «атака» диеты Дюкана
Свое название «атака» первая фаза популярной диеты получила за жесткое, острое начало. Предполагаемая потеря веса на этом этапе составляет от 2 до 6 килограммов. В дневном рационе преобладает белковая пища, поэтому организму будет немного сложно перестроиться на новый ритм питания.
Но основная проблема заключается не в этом. Дело в том, что у женщин, решивших воспользоваться подходом к питанию, предложенным французским диетологом, возникают трудности с приготовлением блюд.
Рассмотрим, как грамотно продумать ежедневный рацион, и какими рецептами можно при этом воспользоваться.
Содержание:Показать
Меню «атака» или что можно есть?
В первой фазе запускается процесс расщепления жировой ткани. Отсюда – плохое самочувствие, сухость во рту, неприятный запах изо рта. Как долго придется находиться в фазе «атака» определяется индивидуально. Если излишек веса составляет от 10 до 20 килограммов, длительность фазы будет 3-5 дней. Если вес больше нормы на 20—30 килограммов, продолжительность увеличится до 5-7 дней. Когда излишек веса составляет более 30 кг, посидеть на диете Дюкана в фазе «атака» придется до 10 суток.
Отличительной особенностью первой фазы является преобладание в рационе белковой пищи. В список разрешенных продуктов включают: мясо индейки и цыпленка без кожи, постную ветчину, телячью печень, рыбу, приготовленную любым способом, морепродукты, яйца, обезжиренные кефир, ряженку, творог. Не возбраняются уксус, приправы, лук, чеснок, в небольших количествах соль. Обязательным является ежедневное употребление 1. 5 ст.л. овсяных отрубей и большого количества питьевой воды.
Эта диета в первой фазе запрещает употребление сахара (используют его заменители), некоторых сортов мяса (вареных гусятины, утятины, крольчатины, телятины, свинины, говядины, ягнятины).
Если ознакомиться со всем списком разрешенных продуктов, можно увидеть, что они легко комбинируются и хорошо сочетаются друг с другом. От перехода на новый режим питания не пострадают ваши вкусовые пристрастия или привычный режим.
Все, что вам придется сделать – приложить максимум фантазии, чтобы из обычных продуктов приготовить новые и питательные блюда.
Рецепты для фазы «атака»
Первые блюда
Предлагаем вашему вниманию некоторые рецепты первых блюд. Они легки в приготовлении, вкусны и полезны. Ежедневное употребление белковой пищи запустит процесс расщепления жировой ткани и положит начало вашему похудению.
«Рыбное ассорти»: процесс приготовления займет около 10 минут. В кастрюлю налить литр воды, довести ее до кипения и добавить 1 банку рыбных консервов. Затем в суп добавляют по вкусу: крабовое мясо или палочки, морской коктейль, кальмаров, осьминогов, мидий. Суп варят около 5-7 минут, добавляют немного соли и укропа.
Суп куриный с яйцом: отваривают куриную грудку, добавляют измельченный лук, молотый черный перец. Миксером взбивают яйцо, под супом делают самый маленький огонь, и, непрерывно помешивая, вливают постепенно в суп взбитое яйцо.
Суп с фрикадельками: нежирную курицу пропускают вместе с небольшой луковицей через мясорубку. По вкусу добавляют специи (соль, перец, чеснок). Формуют фрикадельки, которые опускают в кипящую воду на 2-3 минуты.
Вторые блюда
Мясные котлеты: 300-400 граммов нежирного куриного фарша смешивают с 100 мл. кефира и половинкой перекрученной на мясорубке луковицы. Полученную массу оставляют на ночь в холодильнике. Перед приготовлением котлет в нее добавляют овсяные отруби, измельченные в блендере. Разогревают духовку, и ложкой выкладывают котлеты на смазанный маслом противень. Котлеты запекают в духовке на среднем огне до появления золотистой корочки.
Рулеты из крабовых палочек: для приготовления блюда лучше использовать крабовые палочки больших размеров. Их размораживают, аккуратно разворачивают, и готовят начинку: на блендере взбивают обезжиренный творог вместе с вареными яйцами, чесноком, солью, черным молотым перцем. Начинку аккуратно выкладывают на развернутые палочки, заворачивают их и ставят в холодильник.
Мы рассмотрели далеко не все рецепты для фазы атака диеты Дюкана. Поговорим о том, как приготовить хлеб, с которым многие привыкли есть и первое, и второе.
Хлеб из отрубей: 2 яйца взбить с солью. Добавить 4 столовые ложки отрубей из овса, 2 ст.л. разрыхлителя, 2 ст.л. пшеничных измельченных отрубей, 2 ст.л. обезжиренного взбитого в блендере творога. Массу тщательно перемешивают, выкладывают в форму с антипригарным покрытием и выпекают около 25 – 30 минут в закрытой духовке при 200 градусах. Хлеб, чтобы он не прокис, хранят в холодильнике. Из него можно делать бутерброды с постной ветчиной, яйцами, нежирным, самостоятельно приготовленным куриным паштетом.
Когда нужно показаться врачу?
К сожалению, даже такая оптимальная диета подходит далеко не всем. Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта или почечной недостаточностью, перед началом диеты следует обязательно проконсультироваться с врачом. Тем более, на первой фазе, когда нагрузка на организм особенно велика. Любое острое состояние – повод сейчас же прекратить диету и показаться медикам.
Автор: О. Фатеева
Диета Дюкана — меню на каждый день фазы атака, чередование, закрепление (таблица)
Миллионы прекрасных дам и мужчин постоянно стремятся усовершенствовать параметры своего тела, избавиться от пары, а иногда и добрых нескольких десятков лишних килограммов. В борьбе используются самые разные оружия – спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана.
Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.
К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню.
Первый этап – «атака».
Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами. Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой.
Второй этап – «чередование».
Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп. Данный этап позволяет избежать «привыкания» к новому питанию, предоставленному в первом этапе, и заставляет организм продолжать снижение веса. Кроме того, «под ударом» остаются именно жиры и слабые мышцы, а не важная мышечная ткань. Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот – черпает качественную энергию.
Третий этап – «закрепление».
Данный этап ориентирован на то, чтобы привить человеку «правильные» пищевые привычки. Таким образом, часть методов заимствуется из предыдущих этапов, но к ним активно приплетается более привычное «повседневное» меню человека. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес. Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день.
Четвертый этап – «стабилизация».
Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания. Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие – раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на 20-30 минут. Вот и все.
Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными – усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное. Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания.
Конечно, использовать для похудения одно только орудие – в нашем случае диету – недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов. А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной 15-минутной зарядки и ходьбы в течение дня.
Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана
Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное – придерживаться определенного списка продуктов. Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным – пожалуйста. Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте. Иначе продержаться долго у вас наврядли получится.
Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.
Понедельник
Меню для этапа «атака»
Завтрак – омлет или яичница из двух яиц с добавлением нежирного мяса, красной рыбы или нежирного сыра, чашка черного кофе. Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки.
Перекус – фруктовая запеканка из творога (без сахара).
Ужин – чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – яичница или омлет из двух яиц, цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты, чашечка черного кофе.
Обед – насыщенный суп с овощами (без картофеля) и нежирным мясом, легкий овощной салат или тушеные овощи\овощи-гриль. Все без картофеля.
Перекус – фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара.
Ужин – овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – любимый рецепт запеканки из творога – можно добавлять и сахар и муку и даже полить сгущенным молоком. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара – так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе. Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара.
Обед – насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.
Перекус – свежие или запеченные фрукты.
Ужин – нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай.
Вторник
Меню для этапа «атака»
Завтрак – блинчики, приготовленные из отрубного теста, творожная начинка. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара.
Обед – суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот. Или же просто сваренное в бульоне яйцо.
Перекус – несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат.
Ужин – нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – нежирный творог, перетертый в крем с кефиром и свежим бананом. Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок.
Обед – нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля.
Перекус – цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом. Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко.
Ужин – запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Зеленый или травяной чай.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – приготовленные по вашему любимому рецепту сырники, подавайте с йогуртом или домашним вареньем. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара.
Обед – густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.
Перекус – свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк.
Ужин – фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай – чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.
Среда
Меню для этапа «атака»
Завтрак – омлет или яичница из двух яиц. Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок.
Обед – котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.
Перекус – творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян.
Ужин – запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты. Травяной чай.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – несладкий йогурт с творогом, немного свежих фруктов или ягод, сухофруктов. Кофе без сахара.
Обед – суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай.
Перекус – блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра. Стакан кефира.
Ужин – котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – запеканка из творога с ягодами или кусочками фруктов. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками.
Обед – наваристый рыбный суп (уха) с картофелем, овощами и любимым видом рыбы. Консервы использовать все также запрещается, не нужно сводить результат на нет упрощенным вариантом. Злаковые хлебцы с отрубями отлично дополнят ваш обед.
Перекус – свежие или запеченные фрукты, в идеале яблоко, груша или цитрусовые, так как банан славится высоким содержанием сахаров и крахмала. Наилучшим фруктом для похудения признан грейпфрут – можно запечь половинку и съесть десерт ложечкой с небольшим количеством меда.
Ужин – мясо, запеченное в травах с добавлением низкокалорийных овощей – томат, виды капусты или цуккини. Стакан кефира, в который рекомендуется добавить специи – корицу, перец, имбирь или гвоздику.
Четверг
Меню для этапа «атака»
Завтрак – отрубные или цельнозерновые хлебцы с нежирным плавленым или сливочным сыром, можно украсить свежими овощами или зеленью. Черный кофе или чай без сахара и сливок.
Обед – насыщенный суп, приготовленный без картофеля и круп.
Перекус – фруктовая запеканка с творогом без сахара и муки, в качестве муки можно использовать зерновые отруби. Черный кофе или чай без сахара.
Ужин – нежирное мясо, запеченное без овощей и гарнира, можно замариновать в специях и нескольких столовых ложках кефира. Полстакана нежирного кефира, можно вмешать корицу и имбирь для разгона метаболизма.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде омлета без муки. Добавьте в омлет качественную нежирную ветчину, можно добавить немного томата или болгарского перчика. Кофе без сахара.
Обед – наваристый суп, приготовленный без картофеля с нежирными фрикадельками. Вместо риса вмешайте в фарш для фрикаделек отруби. В суп можно добавить ложечку сметаны или йогурта, съесть пару злаковых хлебцев.
Перекус – сырники, приготовленные без сахара, можно добавить в тесто банан, изюм или финики.
Ужин – нежирная рыба, запеченная со стручковой фасолью, цветной капустой и брокколи. Стакан кефира или травяной чай без сахара.
Меню для этапа «закрепление»
В четверг вам нужно будет выбрать меню любого дня из первого этапа – «атака». Привычку устраивать себе подобный день (можно выбрать любой день недели) еженедельно вам стоит завести на регулярной основе, так как именно это правило позволит вам долгое время помнить о принципах белкового питания и оставаться в отличной форме.
Пятница
Меню для этапа «атака»
Завтрак – несладкий черный кофе, не добавляйте никакие молочные продукты. Яйца, сваренные «в мешочек» или же вкрутую. Можно не более двух штук.
Обед – котлетки из белой рыбы, предпочтительно запеченные или паровые. В качестве соуса можно использовать нежирный кефир и перетертые свежие овощи.
Перекус – стакан нежирного молока и чашечка творога со свежими фруктами или ягодами, ягоды можно использовать замороженные.
Ужин – запеченное филе индейки с плавленым или творожным сыром, травяной чай.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – 2 отваренных «в мешочек» яйца, несколько ломтиков слабосоленой красной рыбы – семга, кета, нерка, горбуша и т.п. Кофе без сахара.
Обед – котлетки из индейки, приготовленные на пару или запеченные. Овощной салат без добавления картофеля и майонеза.
Перекус – кефир, смешанный с отрубями, можно добавить немного корицы, перца и имбиря. Это ускорит метаболизм и поспособствует более стремительному снижению веса.
Ужин – нежирная рыба, начиненная овощами, запеченная под слоем нежирного сыра, можно использовать плавленый. Зеленый или травяной чай без сахара.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – 2 яйца, пожаренные в виде яичницы-глазуньи. Любимый йогурт – лучше приготовить фруктовый йогурт самостоятельно, чтобы избежать лишних сахаров и пищевых добавок. Несладки кофе с добавлением молока или сливок – на ваш вкус.
Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины. Салат, приготовленный без использования майонеза и, желательно, без жареных продуктов. Исключение – овощи-гриль.
Перекус – десерт из замороженных ягод и орешков или же свежие ягоды – зависимо от сезона. Чашечка несладкого кофе или чая
Ужин – нежирное рагу из овощей, приготовленных в собственном соку или же просто припущенные овощи «аль денте». Рыба, запеченная в фольге без маринада или соуса. Травяной чай или лимонная вода.
Суббота
Меню для этапа «атака»
Завтрак – омлет из двух яиц, приготовленный без добавления муки. Можно добавить небольшой кусочек нежирного мяса, сыра или ложечку творога в качестве начинки. Черный кофе без сахара и сливок.
Обед – супчик без картофеля, сваренный с фрикадельками и болгарским перцем.
Перекус – стакан кефира с отрубями, можно добавить имбирь и корицу.
Ужин – приготовленные в нежирном соусе морепродукты без гарнира и овощей. Зеленый или травяной чай.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – фруктовая запеканка из творога с отрубями, без сахара. Черный чай или кофе без сахара, можно добавить немного молока или сливок.
Обед – рыбный суп (уха), приготовленный из свежей рыбы (никаких консервов) без добавления картофеля. В готовый суп можно добавить столовую ложку соевого соуса и вбить сырое яйцо. Затем перемешать и поварить еще пару минут. Есть можно со злаковыми хлебцами или подсушенными тостами из черного хлеба.
Перекус – приготовленные в винном соусе морепродукты. В соус можно добавить перетертый свежий томат или немного стручковой фасоли. Есть можно с чашечкой кофе без сахара или зеленым чаем.
Ужин – нежирное мясо, запеченное с травами и любым видом капусты. Травяной чай или небольшой бокал красного сухого вина.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – 2 яйца, приготовленные в виде яичницы-глазуньи с хлебцами из отрубной муки и злаков. В яичницу можно добавить свежие помидоры или болгарский перец. Несладкий кофе с молоком или сивками на выбор.
Обед – густая и наваристая солянка, приготовленная из диетических видов колбас и нежирного мяса. Творог со свежими овощами или ягодами, можно добавить несколько столовых ложек йогурта.
Перекус – запеченная груша, фаршированная брусникой или клюквой. Сверху полить медом или йогуртом. Несладкий кофе или зеленый чай с молоком.
Ужин – нежирное мясо, запеченное в фольге. Немного отварного риса и овощной салат, приготовленный без майонеза и картофеля. Глинтвейн из красного сухого вина, приготовленный без добавления сахара и пакетированных соков. Если вы не пьете, можно приготовить подобный же напиток с пряностями из ягодного пюре.
Воскресенье
Меню для этапа «атака»
Завтрак – фруктовая запеканка или сырники, приготовленные без сахара. Кофе черный без сахара и сливок.
Обед – из нежирных видов морской рыбы приготовьте уху, но ни в коем случае не используйте консервы. Картофель добавлять также не рекомендуется. Подсушенные тосты из цельнозернового хлеба.
Перекус – злаковые хлебцы с нежирным творожным или плавленым сыром, свежие овощи или авокадо для украшения.
Ужин – запеченные котлетки из нежирного мяса, кефирно-овощной соус.
Меню для этапа «чередование»
Завтрак – из яиц и холодного молока приготовьте воздушный омлетик, использовать можно не более двух яиц. Несладкий йогурт, можно добавить немного свежих фруктов или замороженной ягоды. Кофе без сахара.
Обед – тефтели или фрикадельки, приготовленные из нежирной телятины с добавлением отрубей. Если вы привыкли готовить тефтели в соусе, не используйте для его приготовления муку. Можно приготовить соус из свежих томатов и болгарского перца или смешать йогурт с небольшим количеством тертого сыра – получится сырный соус. Салат из овощей без майонеза и картофеля.
Перекус – сырники, приготовленные без сахара, вместо муки использовать отруби. Для сладости можно добавить толченый банан, изюм или финики. Подавайте с йогуртом и чешкой черного чая с молоком.
Ужин – нежирное рагу из куриного филе и овощей, приготовленное без добавления картофеля. Небольшой бокал красного сухого вина или травяной чай без сахара.
Меню для этапа «закрепление»
Завтрак – яйцо, отваренное «в мешочек», отрубные хлебцы со сливочным сыром, слабосоленой красной рыбой и зеленью. Несладкий кофе без молока или сливок.
Обед – филе индейки, приготовленное в виде котлет. Котлетки лучше запечь или отварить на пару. Салат из любых ингредиентов, можно заправить небольшим количеством майонеза, но не увлекайтесь – диета есть диета, лучше заменить йогуртом с горчицей.
Перекус – свежие фрукты – банан, груша, яблоко или цитрусовые – подойдет все что угодно. Черный или травяной чай без сахара и молока.
Ужин – запеките нежирную белую рыбку в травах, под рыбиной выложите любимые овощи. Полейте блюдо столовой ложкой смеси, приготовленной из сока свежего лимона и масла оливы. Красное вино, предпочтительно сухое. Не более 2 бокалов.
Вот еще один пример меню в виде таблицы
Вам также будет интересно почитать:
(Посетители 4 513 times, 2 visits today)
Понравилась статья — поделитесь с друзьями:
Dukan Phase 1 — Рецепты фазы атаки
Первая фаза диеты Дюкана предназначена для шока организма, но не на продолжительный период времени. Человек, сидящий на диете, придерживается диеты, состоящей из чистого белка. Яйца, рыба, птица, обезжиренные молочные продукты и некоторые виды мяса будут составлять потребляемые продукты в течение периода 5-10 дней . Никакие другие продукты, в том числе овощи, запрещены. На этом этапе нередко человек теряет до 8 фунтов . следующая фаза: фаза Дюкана 2 — рецепты фазы круиза
ФАЗА АТАКИ
Доктор Дюкан говорит, что этот начальный короткий, резкий шоковый этап диеты, который описан в ваших БЕСПЛАТНЫХ карточках с рецептами, настолько эффективен, потому что ограничивает организм только белковой пищей.
Белки — это плотные продукты, которые медленно проходят через пищеварительную систему. По мере метаболизма вырабатываются химические вещества, называемые кетонами, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому у вас меньше шансов иметь тягу, которая ставит под угрозу вашу потерю веса.
Белки содержат меньше калорий по сравнению с жирами и углеводами, а их сложная структура означает, что вы сжигаете больше калорий, обрабатывая белки, чем любую другую пищу. Правила фазы атаки просты.
Пейте два литра воды в день, гуляйте 20 минут и избегайте сливочного масла.
Ешьте столько, сколько хотите, и когда захотите из продуктов из следующего списка. Все, что не указано в списке, запрещено …
Нежирная говядина, телятина или кролик, но не свинина или баранина. Обрежьте весь жир и избегайте жирных срезов. Ешьте мясо на гриле, жареное или вареное без масла, масла и сливок или «жареное в сухом виде», натерев поверхность сковороды несколькими каплями растительного масла о кухонную бумагу. Нежирный говяжий фарш можно приготовить как котлеты или тефтели.
Курица и индейка (без кожицы).
Нежирная ветчина с низким содержанием жира (срезанная цедра) и сушеная говядина (брезаола) с особой маркой.
Печень (говяжья или куриная).
Вся рыба — белая, маслянистая, свежая, мороженая, сушеная, копченая или консервированная (в воде или рассоле).
Все моллюски.
До двух яиц в день. Если у вас высокий уровень холестерина, придерживайтесь 3-4 желтков в неделю, но белок можно есть без ограничений.
Нежирные молочные продукты, такие как йогурт, творог и обезжиренное молоко. Натуральные (простые) и ароматизированные йогурты (кокосовый, ванильный, лимонный) разрешены без ограничений, но обезжиренные фруктовые йогурты (которые содержат фруктовое пюре) должны быть ограничены до двух в день.
Подсластители, уксус, специи, зелень, чеснок, лук, корнишоны, маринованный лук (не в больших количествах), лимонный сок, горчица и соль (в умеренных количествах), натуральный кетчуп без сахара, жевательная резинка без сахара.
Что такое диета Дюкана, помогает ли она быстро похудеть и полезна ли она для организма? Все ответы плюс несколько рецептов диеты дукан ниже.
В 1970-х годах доктор Пьер Дюкан услышал, как один пациент с ожирением сказал, что он был бы готов отказаться от любой пищи, чтобы похудеть, но не от мяса. В 2000 году доктор Пьер Дюкан опубликовал книгу под названием « Диета Дюкана» , которая стала главным бестселлером. Люди утверждали, что эта диета помогла им быстро похудеть, не чувствуя постоянного голода.
Что такое диета Дюкана?
Диета Дюкана — это план похудания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, разделенный на 4 фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация.
Первые 2 фазы направлены на похудение, а вторые 2 — на поддержание потери. Вы начинаете с расчета своего «целевого веса» или того, что доктор Дюкан называет «истинным весом», в зависимости от вашего пола, возраста, истории похудания и других факторов.
Фазы диеты Дюкана
1. Фаза атаки (1–7 дней)
Этот первый этап называется днями «чистого протеина», потому что вы можете есть неограниченное количество нежирных белков, таких как яйца, нежирная говядина, морепродукты, мясо птицы без кожи, а также 1.5 столовых ложек овсяных отрубей в день, ограниченное количество обезжиренных молочных продуктов и небольшое количество оливкового масла для смазки сковороды. Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.
2. Крейсерская фаза (1–12 месяцев)
Здесь вы можете продолжать есть нежирные белки в один день, а на следующий день чередовать их с определенными некрахмалистыми овощами, такими как листовая зелень, грибы, перец, брокколи, цветная капуста, огурцы. Добавляйте по 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день. Этот этап объединяет дни «Чистого протеина» с днями «Белковые / овощные».
3. Этап консолидации (5 дней на каждый фунт, потерянный на этапах 1 и 2)
Если вы достигли своего «истинного веса», начинается этап поддержания. Вы продолжите есть продукты из фаз 1 и 2, но можете добавлять небольшие порции сыра, фруктов, крахмала, хлеба, другого мяса и вина. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 2,5 столовых ложек в день.
4. Фаза стабилизации (неопределенная)
Заключительная часть диеты Дюкана — это часть поддержания веса, и она длится как можно дольше.Вам нужно только следовать рекомендациям из фазы 3, но вы можете ослабить правила, поскольку увидите, что ваш вес остается стабильным. Увеличьте потребление овсяных отрубей до 3 столовых ложек в день.
Правила диеты Дюкана
Как и в любой другой диете, у этой есть правила и принципы, о которых нужно знать, если вы думаете попробовать ее.
Прежде всего, диета Дюкана в основном основана на белках, 70% продуктов, которые вы будете есть, — это чистые белки (мясо, яйца), а 30% белков будет поступать из определенных крахмалистых овощей.
Помимо повышенного потребления белка, еще одним важным правилом диеты Дюкана является ограничение жиров и углеводов. Углеводы — это то, что вызывает секрецию инсулина, гормона, который контролирует уровень сахара в крови и способствует отложению жира, в то время как потребление плохих жиров только усложнит вашу задачу по похудению.
Диетические продукты Дюкана
На каждой фазе вам разрешено есть только определенные продукты. Вот краткий список продуктов для диеты Дюкана, согласно Healthline.com:
Фаза атаки:
нежирная говядина
нежирная свинина
Мясо птицы без кожи
почка, печень, язык
рыба и моллюски
яиц
молоко, йогурт, рикотта, творог
тофу, темпе
1,5 столовых ложки овсяных отрубей каждый день
1 чайная ложка оливкового масла для смазки сковороды
небольшое количество лимонного сока и солений
не менее 1,5 л воды в сутки
Крейсерская фаза
2 столовые ложки овсяных отрубей в день
морковь и свекла, 1 порция в день
шпинат, капуста, салат, другая листовая зелень
репы
тыквы
брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста
спагетти сквош
болгарский перец, спаржа, артишоки
баклажаны, огурцы, сельдерей
помидоры, грибы, стручковая фасоль
лук, лук-порей и лук-шалот
Этап консолидации
ягоды дыни измельченные
одно среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин
два киви, сливы или абрикосы
2 ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным маслом
40 г сыра в сутки
1-2 порции крахмала в неделю: 225 г макарон и злаков, кукурузы, фасоли, бобовых, риса или картофеля.
жаркое из баранины, свинины или ветчины, но только 1-2 раза в неделю
2,5 столовых ложки овсяных отрубей в день
Фаза стабилизации
3 столовые ложки овсяных отрубей в день
продолжайте употреблять 1 «чистый протеин» день в неделю
Используйте продукты из фазы консолидации для планирования своего питания
Результаты диеты Дюкана
У диеты Дюкана, как и у любой другой диеты, есть свои взлеты и падения.
Например, его польза для организма сама по себе недостаточно изучена.Тем не менее, есть одно польское исследование женщин, соблюдающих диету Дюкана, которое показало, что они ели около 1000 калорий и 100 г белка каждый день и потеряли 33 фунта (15 кг) за 8-10 недель.
Исследование 2014 года показывает, что диета с высоким содержанием белка может привести к потере веса по нескольким причинам:
помогает чувствовать себя более сытым;
снижает уровень грелина, гормона голода;
вызывает диурез, потерю жидкости в организме;
поддерживает баланс глюкозы в организме.
Что касается риска для здоровья, связанного с диетой Дюкана , исследование 2015 года показало, что в долгосрочной перспективе такая диета для похудания может привести к заболеваниям почек, печени, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу.
Как и любая белковая диета, основные риски диеты Дюкана направлены на почки, которые вынуждены работать больше, чем при обычном питании. Другой риск — недостаток питательных веществ из-за очень ограниченного потребления фруктов и овощей.
Перед тем, как начать диету Дюкана, лучше всего поговорить со своим врачом или профессиональным диетологом. Они могут помочь вам минимизировать риски.
Однако, если вы хотите время от времени побаловать себя рецептами диеты Дюкана, мы вам поможем. Вот вкусная коллекция рецептов Дюкана, которые вы можете попробовать дома. Наслаждаться!
Поваренная книга по диете Дюкана: простые и вкусные рецепты фазы атаки для плана похудания по диете Дюкана (мягкая обложка)
12 долларов.99
Нет на наших полках — доступно для заказа
Описание
Эта книга содержит проверенные шаги и стратегии, позволяющие добиться успеха с помощью диеты Дюкана, которая гарантированно не только поможет вам похудеть, но и поможет вам сохранить свой истинный вес и сохранить его на всю жизнь. В этой книге вы пройдете через четыре фазы диеты: фазу атаки, фазу круиза, фазу консолидации и фазу стабилизации.Пройдя все четыре этапа, вы найдете совершенно новый способ питания, который останется с вами навсегда. Это не модная диета. Вместо этого это новый взгляд на еду, который революционизирует то, как вы едите и живете. Созданная известным врачом и диетологом Пьером Дюканом, диета Дюкана прошла тщательные процедуры тестирования, чтобы убедиться, что она безопасна и полезна. для всех. Он пользуется огромной популярностью, потому что правила ясны и просты в использовании, а результаты, которые он дает, оказались очень полезными для людей во всем мире.Что делает диету Дюкана такой популярной, так это ее четкие и определяемые фазы. Они упрощают процесс и делают его более управляемым для отдельных лиц. Слишком часто люди просто бросаются на режим похудания, а затем терпят неудачу, потому что их слишком подавляет все, что они не могут есть. Без четких указаний добиться успеха невозможно. В этой диете Пьер Дюкан создал четырехточечную фазовую систему. На первых двух этапах все сводится к похуданию, поэтому результаты быстрые и эффективные.Вторые два этапа больше сосредоточены на поддержании и стабилизации вашего веса после достижения этого истинного веса. Так что к концу это становится скорее образом жизни, чем диетой, что упрощает повседневную жизнь. Вот предварительный обзор того, что вы узнаете Обзор диеты Дюкана Фаза атаки Фаза круиза Фаза консолидации Фаза стабилизацииКак внедрить эту диету в свою жизнь с помощью советов и хитростейЗавтрак, обед и ужин Идеи 100 продуктов, разрешенных на диете Дюкана И многое, многое другое Не пропустите рецепты Дюкана Нажмите оранжевую кнопку КУПИТЬ в верхней части этой страницы. Подробнее о продукте ISBN: 9798639589409 Издатель: Независимо опубликовано Дата публикации: 22 апреля 2020 г. Страницы: 228 Язык: Английский Категории
Закуски Dukan Diet Attack Phase Snacks
Это может быть выполнено разными способами в зависимости от многих факторов. Первая фаза диеты дюкан — это фаза атаки чистых белков.
План бесплатного питания Диета Рецепты диеты Дюкана План диеты Дюкана
Закуски фазы атаки диеты Дюкана бесплатно HD обои были загружены администратором.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте пометить закладки для закусок в фазе атаки диеты Дукан, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать ящик меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Каждый план должен где-то начинаться, и диета Дукана начинается с фазы атаки.
Закуски фазы атаки диеты Дюкана . Фриттата из итальянских крабов и зелени и галет из овсяных отрубей, посыпанный рикоттой, посыпанной корицей. Шеф-повар и диетолог Джина Китли готовят рецепт фазы атаки. Я думал, что id уже написал хотя бы один пост о закусках для диеты дукан, но когда отвечал.
Количество дней в этой фазе будет зависеть от вашего возраста, веса и количества. Фаза атаки режима Дукана — быстрое похудение.Дополнительные закуски на овощах.
Эти закуски помогут вам не сбиться с пути в течение недели приступа или в любую неделю, когда вам нужно кайф. Закуски для фазы атаки диеты Дукан 10 сладких закусок. Я уже написал два поста, предоставив 10 сладких закусок для фазы атаки и 10 сладких закусок для.
Доктор Пьер Дюканс диета, фаза 1. Фаза атаки, домашняя диета, фаза атаки. Фаза 1 диеты Дюкана — это вводный шаг к началу диеты Дюкана.
Для разнообразия диеты дукан приверженцы фазы атаки могут включать некоторые источники растительного белка в свой ежедневный прием пищи, такие как тофу темпе сейтан или коммерческая соя.Длится 5-10 дней в зависимости от. Чем можно перекусить во время атаки и круиза.
Закуски для фазы атаки диеты дукан 10 пикантных закусок. Легкие закуски Хуанаса держать под рукой во время диеты дукан. Сколько сыра можно на диете дюкан в фазе закрепления.
Рецепт фазы атаки диеты Дюкана Мясной рулет из индейки Дон Знаю
Фаза атаки диеты Дюкана День 4 Путешествие Джекмана
Pinterest
Фаза атаки Дюкана
День 1 Фаза атаки диеты Дюкана Love My Fries Hate
Рецепты Кан И Ду Дюкан
Рецепты диеты Дюкана 50 рецептов фазы атаки и списки продуктов
Рецепты диеты Дюкана
План питания Дюкана фазы атаки 7-дневный план похудания Рецепты диеты Дюкана Похудеть естественным путем сжигать жир Построить мышцы Похудеть
Дюкан Рецепт фазы атаки Мексиканские креветки с кориандром
Галет из овсяных отрубей Дюкана Фаза атаки
Фаза атаки Рецепты диеты Дюкана Стр. 2
Рецепты с курицей для диеты Дюкана 2 5 низкоуглеводных куриных рецептов для
Говяжий фарш с карри Рецепты Дюкана для диеты доктора Дюкана
Фазы диеты Дюкана Правила и план питания План диеты 101
Рецепт фазы атаки Дюкана Рецепт фазы атаки с овсяными отрубями Хлеб Дукан без отрубей
Рецепт диеты Дюкана Хот-доги
Рецепты диеты Дюкана с курицей и горчицей
Диета Дюкана Оставайся стройной с круиз-контролем Daily Mail Online
Поваренная книга диеты Дюкана Более 100 проверенных простых и вкусных рецептов диеты Дюкана 21-дневный четырехфазный план, включенный в мягкую обложку
Ближневосточные фрикадельки, размещенные 21 сентября 2012 г. Сара Джен Ин Рецепты из говядины Дюкана Диета Дюкана
Часто задаваемые вопросы Можно ли есть суп мисо во время фазы атаки Дюкана
Рецепты диеты Дюкана плюс все, что вам нужно знать
Печенье с овсяными отрубями Дукантопия 9001 4
Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101
Рецепт диеты Дюкана Сладкие и пряные фрикадельки из говядины
Рецепты круизной фазы диеты Дюкана Пюре из цветной капусты
Рецепты круизной фазы French For Foodies
Char Sui Porkposted By Saranh 7 ноября 2012 г. Джен в азиатских рецептах Фаза атаки Дюкана Дюкан
Рецепт диеты Дюкана Луковый сыр и бекон Киш Дукан
Рецепты диеты Дюкана с пряниками
Рецепты диеты Дюкана 50 Рецептов круизной фазы и списки еды
Дюкан Diet Attmanack День 2 Фаза атаки Дюкана
Вкусные продукты, которые можно перекусить во время фазы атаки
Тыквенные оладьи по диете Дюкана
Правила фаз диеты Дюкана и план питания План диеты 101
90 013 Куриный карри
Официальные рецепты диеты Дюкана Юбилейные тематические идеи блюд
Фазы диеты Дюкана Идеи и эффективность приготовления
Dukan Диета Рецепты плана питания Aplikacije V Googlu Play
Dukan Attack Phase Рецепты овсяных отрубей Eat Drink Be Mary
Рецепт диеты Dukan Фрикадельки с сыром Халлуми
Dukan Toast Dukan Diet Recipes
Поваренная книга диеты Дюкана 45 простых и вкусных рецептов фазы атаки для плана похудания диеты Дюкана Сидней Раш, 2014 г. Мягкая обложка
Рецепты фазы атаки диеты Дюкана Доктор Дукан
Рецепт печенья с овсяными отрубями, корицей и шоколадом Постоянно
Диетический хлеб Дюкана
Пончики, запеченные Дюканом для любой фазы, если рецепта нет.
Салат с горчичным яйцом Диета Дюкана Рецепты доктора Дюкана
Диета Дюкана, фаза питания План питания 7-дневный план похудания Автор: Дженнифер Аткинс Мягкая обложка 2015
Диета Дюкана Фаза атаки диеты Дюкана Книга рецептов 7-дневный план питания для первой фазы диеты Дюкана Диета Дюкана Похудение Похудеть
Тост Дюкана Рецепты диеты Дюкана
Диета Дюкана Кокосовое печенье с овсяными отрубями из Франции Получите свое
Dukan Diet Recipes Us Бесплатные рецепты
Связано: Закуски фазы атаки Dukan Diet Attack.
Список продуктов для фазы атаки диеты Дюкана
Мясо входит в диету Дюкана.
Изображение предоставлено: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images
Диета Дюкана предписывает последователям основывать свое питание на продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. В то время как людям, сидящим на диете, разрешается употреблять некоторые продукты с высоким содержанием углеводов на заключительной фазе плана, первая фаза, известная как фаза атаки, носит весьма ограничительный характер. Доктор Пьер Дюкан, создатель диеты Дюкана, утверждает, что следование рекомендациям по фазе атаки может помочь вам сбросить до 7 фунтов за пять дней.Однако эксперты в области здравоохранения, изучавшие диету для «U.S. News & World Report», говорят, что программа неустойчива и вредна для здоровья. Не переходите на диету Дюкана, пока не поговорите с врачом.
Протеин животного происхождения
Нежирная ветчина.
Изображение предоставлено: Майкл Грей / iStock / Getty Images
Во время фазы атаки диеты Дюкана вы можете употреблять в неограниченном количестве птицу, рыбу, моллюсков и нежирные куски говядины. Сюда входят особо нежирные виды обработанного или вяленого мяса, такие как ветчина, бекон и колбаса; нежирные мясные деликатесы; буйвол; кролик; оленина; телятина; страусиные и мясные субпродукты, такие как куриная печень или говяжьи почки.Правила диеты гласят, что следует избегать употребления в пищу кожи птицы и выбирать методы приготовления без добавления жира, такие как жарение или приготовление на гриле.
Вегетарианские блюда
Вегетарианский бургер.
Изображение предоставлено: draganadutina / iStock / Getty Images
Для разнообразия, последователи фазы атаки диеты Дюкана могут включать некоторые источники растительного белка в свой ежедневный прием пищи, такие как темпе, сейтан, тофу или коммерческие соевые продукты, такие как вегетарианские гамбургеры. Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует ограничить потребление сои не более чем четырьмя порциями в неделю.Некоторые продукты, приготовленные из не содержащего сои протеина, полученного из грибов, также разрешены.
Вам разрешено есть много молочных продуктов во время фазы атаки, если они не являются жирными. Обезжиренные марки сливочного сыра, молока, греческого йогурта, творога и сыра рикотта могут быть включены в ваши блюда, хотя твердые сыры, такие как чеддер, не разрешены.Перепелиные, утиные и куриные яйца также считаются продуктами фазы атаки. Нет никаких ограничений на количество яичных белков, которые вы можете есть в день, хотя Национальный институт здоровья говорит, что вы должны съедать не более четырех целых яиц в неделю, меньше, если у вас высокий уровень холестерина.
Выбор приправ
Соль и перец.
Изображение предоставлено: Kuzmik_A / iStock / Getty Images
Разрешено использовать соль, перец, зелень, специи, цедру лимона, чеснок и нарезанный кубиками лук для придания аромата пище во время фазы атаки.Вы также можете использовать приправы, такие как горчица, уксус и соевый соус, если они не содержат добавленных жиров или углеводов. Можно использовать желатин без сахара. Людям, сидящим на диете, рекомендуется избегать приготовления жиров, включая все виды масел, сливочное масло и маргарин.
Отруби и жидкости
Овсяные отруби.
Кредит изображения: gmevi / iStock / Getty Images
Чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой во время фазы атаки, Дюкан говорит, что люди, сидящие на диете, должны потреблять 1 1/2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день и пить много жидкости без калорий.Разрешены вода, кофе, диетическая газировка и все виды чая. В кофе или чай можно добавлять искусственные подсластители, но сахар в любой форме запрещен.
Диета Дюкана — Фаза атаки
«Гуру» диеты Пьер Дюкан снял счёт. BDA назвало эту диету худшей для знаменитостей в 2012 году. Охват метро
Во время «фазы атаки» диеты Дюкана вы едите в основном продукты, богатые белком, но с относительно низким содержанием жира.
Фаза атаки Дюкана — Что я могу съесть?
Постная говядина
Телятина
Кролик
Субпродукты
Цыпленок
Турция
Постная ветчина
Вся рыба (вы все равно можете включать рыбу, богатую жиром, поскольку она содержит полезные для сердца жиры омега-3)
Морепродукты
Яйца
Натуральный и ароматизированный обезжиренный йогурт (но не фруктовый йогурт, поскольку он содержит фруктовое или фруктовое пюре)
Обезжиренный сыр
Кварк
Творог
Обезжиренное молоко
Есть список из 72 продуктов на выбор.
Во время фазы атаки Дюкана продукты следует готовить без добавления жира, так что лучше всего приготовить их на гриле или запекать.
Кроме того, для придания аромата можно использовать специи, цедру лимона, соевый соус, зелень, чеснок, уксус, лук, лук-шалот, корнишоны и горчицу.
Плюс, вы также должны съедать 11/2 столовых ложки овсяных отрубей в день, чтобы насытить (доктор Дюкан рекомендует использовать его для приготовления «галетки», где вы смешиваете его с обезжиренным сырным картофелем или творогом, яйцом и искусственным подсластителем, а затем готовить как блин).
Вам также необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра воды — вы можете использовать ее для приготовления чая, травяного чая или кофе.
Фаза атаки Дюкана — вне пределов
Во время фазы атаки все остальное запрещено, включая другие источники белка с высоким содержанием жиров.
Продукты, такие как
Свинина
Баранина
Жирная говядина
Баранина
Утка
Гусь
Жиросодержащие молочные продукты, такие как сыр
Фасоль и чечевица
Сколько я могу съесть?
На этом этапе вы можете есть столько, сколько хотите, в любой комбинации и в любое время дня.
Вы должны следовать этой фазе от одного до 10 дней в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить. Если у вас меньше 10 фунтов, делайте это в течение одного дня; менее 20 фунтов, затем три дня; 20–40 фунтов, затем пять дней; и более 40 фунтов, а затем от семи до 10 дней, хотя сначала вам следует обратиться за медицинской помощью.
Совершенно необходимо точно придерживаться этой диеты. Доктор Дюкан предполагает, что всего один крошечный промах будет похож на вставку иглы в воздушный шарик — все преимущества мгновенно исчезнут, и вам придется начинать все сначала.Совет: ни в коем случае не обманывайте.
Типичный дневной рацион во время фазы атаки
Завтрак
1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов и 1 вареное яйцо.
Середина утра
Несколько кусочков индейки.
Обед
Творог обезжиренный с куриной грудкой гриль.
Полдень
1 банка обезжиренного йогурта со вкусом фруктов.
Ужин
Стейк из тунца на гриле с 1 яйцом-пашот.
плюс
150 мл обезжиренного молока для напитков
Овсяные отруби, 11/2 столовых ложки
Информация о питании
917
калорий
134 г
белок
35 г
углеводов
27 г
жир
8 г
насыщенных
3 г
волокно
3.3g
соль
Сравнение дневного меню с рекомендациями по здоровому питанию
Диета Дюкана действительно низкокалорийна, жирна и насыщена. Руководства по здоровому питанию рекомендуют, чтобы менее одной трети калорий приходилось на жиры, а не более десятой — на насыщенные. В этот день фазы атаки 26 процентов калорий приходится на жир и 8,5 процента — на насыщенные.
Тем не менее, он исключительно богат белком.Большинству женщин требуется около 45 г белка, а мужчинам — около 55 г белка в день. В меню этого дня содержится примерно втрое больше.
Также очень мало углеводов и клетчатки. Для хорошего здоровья примерно половина всех калорий должна поступать из углеводов, и мы должны получать 18 г клетчатки каждый день. В этом меню всего 15 процентов калорий поступает из углеводов, а потребление клетчатки очень низкое!
Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности
Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.
Внутри 30 вкусных завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начните строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!
20 & percnt; скидка здесь на wlr
Спонсируемый
Dukan Diet Attack Phase Рецепт говяжьего фарша
Необходимые ингредиенты
Говядина (500.0 г)
Лук — сырой (1,0 маленький)
Чеснок (1,0 зубчик)
Паприка (0,5 ч. Л.)
Порошок чили (0,5 ч. Л.)
Кайенский перец (0.5 ч. Л.)
Тмин (0,5 чайной ложки)
Вода (0,33 стакана (8 жидких унций))
Обезжиренный простой йогурт (0,125 контейнер объемом 8 унций)
Соль (1,0 черта)
Черный перец (1.0 тире)
Инструкции
Этот рецепт говяжьего фарша приправлен мексиканскими нотками для пикантности и привлекательности. Он подходит для фазы прикрепления диеты Дюкана. Действительно вкусно и вкусно. Если вам нравятся тако и говяжий перец чили, вам понравится этот рецепт говяжьего фарша.
Перед началом отмерьте и приготовьте все ингредиенты.Вам понадобится 500 граммов говяжьего фарша высшего сорта.
Измельчите лук и зубчик чеснока.
Отмерьте специи мерной ложкой и положите их в миску. Вам понадобится паприка, порошок чили, кайенский перец и молотый тмин. Вы можете соединить все в одной миске.
Если вам нравится легкая сладость в вашем блюдо, вы также можете добавить ½ чайной ложки порошка корицы. А если вы не любите острую пищу, вы можете убрать или уменьшить количество порошка чили до чайной ложки.
Вместо порошка чили можно также использовать хлопья чили. Я считаю, что хлопья чили менее острые, но все же содержат много аромата чили.
Если у вас ограниченный бюджет и вы предпочитаете не покупать все упомянутые специи, вы можете просто купить смесь мексиканских специй и заменить ею все специи. Я знаю, что есть один от Маккормика. Для этого рецепта используйте 2 чайные ложки смеси мексиканских специй.
Выньте сковороду с антипригарным покрытием и слегка смажьте ее маслом.Вытрите излишки масла кухонным полотенцем. Помните, что масло запрещено во время фазы атаки.
Обжарить на сковороде чеснок и лук. Как только лук вспотел и чеснок начал выделять свой аромат, добавьте говяжий фарш.
Непрерывно помешивайте, чтобы говяжий фарш развязался, и готовьте говядину до коричневого цвета.
Через пару минут добавить воду и специи. Увеличьте огонь и дайте смеси закипеть.
После закипания убавьте огонь и дайте ему покипеть, пока почти не уйдет вся вода.На этом этапе мы позволяем говядине впитать все ароматы специй.
Попробуйте блюдо и при необходимости приправьте его солью и перцем. На этом этапе также можно отрегулировать пряность блюда.
Вынуть говяжий фарш из кастрюли и вылить в сервировочное блюдо.
Подавать с ложкой обезжиренного простого йогурта. Наслаждаться!
Этот рецепт также подходит для фазы круиза. К этому блюду подойдут такие овощи, как сладкий перец, стручковый перец, морковь, сальса и помидоры.
Прикрепите и сохраните этот рецепт, когда будете готовы!
Диетические столы (лечебные диеты) № 1-15 по Певзнеру
Диетические столы лечебного питания были разработаны одним из ведущих основоположников диетологии и гастроэнтерологии в СССР профессором М.И. Певзнером. Диеты, распределенные по лечебным столам, представляют собой систему питания, направленную на усиление комплексного лечения различных заболеваний. Она нашла широкое распространение и внедрялась в больницах, клиниках, санаториях, оздоровительных учреждениях. Также диеты назначали пациентам при выписке из лечебных заведений, которым им следовало придерживаться в течение определенного промежутка времени, который зависел от недуга пациента.
Система состоит из 15 столов лечебного питания, которые соответствуют определенным группам болезней. Столы, кроме номера, также имеют категорию, которая обозначается буквой. Категория указывает на стадию или период течения процесса заболевания – обострение, затухающее обострение, выздоровление.
Показания к назначению стола лечебного питания
Диета №1, 1а, 1б – язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
Диета №2 – колиты, гастриты, в том числе и атрофический;
Диета №3 – нарушение перистальтики кишечника и частые запоры;
Диета №4, 4а, 4б, 4в – болезни, связанные с разжижением стула;
Диета №5, 5а, 5п, 5щ – болезни печени и желчевыводящих путей;
Диета №6 – заболевания мочевыделительной системы, подагра;
Диета №7,7а,7б, 7в, 7г – нефрит в хронической и острой форме, ХНП;
Диета №8 – лишний вес и ожирение разной степени;
Диета №9 – сахарный диабет всех типов;
Диета №10 – болезни сердца и сосудов;
Диета №11 – туберкулез;
Диета №12 – заболевания нервной системы;
Диета №13 – инфекционные заболевания в острой форме;
Диета №14 – камни в почках;
Диета №15 – болезни, которые не требуют соблюдения специальных диет.
Система столов по Пензеру не является заменой основному лечению, но она способна значительно облегчить жизнь и ускорить процесс выздоровления.
Основные рекомендации для составления меню всех диетических столов
отсутствие приправ, исключение составляют только соль и черный перец в небольшом количестве;
недопустимость жареных блюд;
просчет белков, жиров, углеводов и минеральных солей, входящих в состав приготовленного блюда;
предпочтение сырым овощам и фруктам перед свежевыжатыми соками.
Главные требования к лечебному питанию
кроме поддержания жизненных сил являться лечебным средством;
играть не последнюю роль в показателях клинического развития болезни;
влиять на регуляторные механизмы и оказывать нейрогуморальную и конституциональную терапию;
У меня много знакомых, которые испытывают на себе заграничные новинки – диеты. Взахлёб рассказывают о достоинствах очередной, потом про неё забывают и садятся на другую. Но возможно ли так, чтобы полезная диета была одна на всех?
Валерия Ч., Москва
Всё больше становится тех, кто изводит себя многочисленными диетами: кремлёвская, голливудская, японская, гречневая, кефирная, капустная, на супе, на соках…
В Роспотребнадзоре не советуют особо мудрить, поскольку главное правило здорового питания учёные сформулировали давным-давно: сколько человек получил энергии с пищей – столько и должен потратить. А в подборе конкретных продуктов следует учитывать состояние здоровья и при наличии заболеваний согласовать рацион с врачом-диетологом.
Глава Роспотребнадзора Анна Попова абсолютно уверена: «Быть здоровым должно быть модно, при этом надо в первую очередь думать, какую пользу приносят продукты из вашего рациона. Федеральный проект «Укрепление общественного здоровья» нацпроекта «Демография» как раз предусматривает создание в нашей стране среды, которая будет способствовать ведению здорового образа жизни, включая здоровое питание».
Кстати, в ХХ веке единственной страной, где на государственном уровне занимались здоровым питанием, был Советский Союз. В 1930 году в СССР создан Институт питания, который и разработал сбалансированный рацион для людей разного состояния здоровья. Именно советские диетологи внедрили трёхразовое питание, горячие завтраки и обед из трёх блюд плюс компот.
Учёными под руководством Мануила Певзнера созданы знаменитые «столы» – диеты. Продукты поделили не на полезные и вредные, а на подходящие и неподходящие с учётом здоровья – в диетах они стали разрешёнными и запрещёнными.
А суточное меню при этом должно быть дробным: принимать пищу нужно от 4 до 6 раз в день.
Общее для всех 15 столов – это исключение из рациона газировок, алкоголя и острых блюд.
Стол № 1. При язве желудка и двенадцати-перстной кишки
Разрешены протёртые супы, блюда, приготовленные на пару или сваренные. Белый чёрствый хлеб, молоко и молочные продукты, кисели.
Среди запрещённых в этой диете продуктов красная и белокочанная капуста, лук, чеснок, редис, репа, редька, брюква, шпинат, щавель, грибы, сырые яйца, мясные, грибные, рыбные отвары, чёрный хлеб, сдобная выпечка, бобы, горох, чечевица, фасоль, пшено.
Стол № 2. При атрофическом гастрите и колитах
Кулинарная обработка пищи разнообразная, но блюда подаются в измельчённом виде, от 15 до 60 °С.
Запрещённые продукты: жирная рыба и мясо, сало, мороженое, горячие и холодные напитки, тёплая сдоба, шоколад, изделия с кремом, инжир, финики, бобовые, редис, редька, болгарский перец, грибы, чеснок, лук, ягоды с грубой кожурой и зёрнами, виноградный сок, квас, маринады и соленья, копчёности, консервы.
Стол № 3. При хроническом воспалении кишечника с запорами
Продукты измельчённые, большое количество овощей и фруктов, кефир, чернослив, компоты, подсушенный хлеб.
Запрещены свежий пшеничный хлеб, сдобная и слоёная выпечка, волокнистое мясо (утятина, гусятина), мясные консервы и копчёности, солёная и копчёная рыба, вермишель, манная и рисовая крупа, чеснок, лук, редис, редька, грибы, кремы, шоколад, конфеты, кисели, кизил, черника, айва, смородина, крепкий чай и кофе.
Стол № 4. При болезнях кишечника, сопровождающихся поносом
Супы на слабом бульоне с рисовой или манной крупой и протёртым мясом, рисовая, гречневая каши на нежирном бульоне или воде. Нежирное мясо. Варёные или паровые блюда.
Запрещены хлебобулочные изделия, любые виды закусок, супы на жирных и крепких бульонах, жирные мясо и рыба, копчёности, консервы, молочные продукты, ячневая и перловая крупы, пшено, бобовые, сырые ягоды и фрукты, любые сладости, какао и кофе.
Стол № 5. При заболеваниях желчных путей и печени
Еда не должна быть холодной. Умеренное ограничение соли. Блюда варёные, печёные, тушёные. Кисломолочные продукты, хлеб ржаной и отрубной, а пшеничный – подсушенный.
Запрещается употреблять жирные блюда, в т. ч. оливки, сало, свинину, язык, почки, а также бобовые, сдобу, соленья, маринады и копчёности, консервы, черный кофе, какао, шоколад.
Стол № 6. При мочекаменной болезни и подагре
Исключение продуктов с большим содержанием пуринов и щавелевой кислоты, ограничение соли. Мясо и рыба – только 2–3 раза в неделю в варёном виде (первый бульон слить). Температура блюд – от 15 до 60 °С.
Запрещены рыбные, мясные, куриные навары и экстракты, жирные сорта рыбы и мяса, субпродукты, копчёности, солёная рыба, консервы, свиной и говяжий жир, щавель, шпинат, бобовые, малина, цветная капуста, инжир, какао, шоколад, крепкий кофе и чай.
Стол № 7. При хроническом и остром нефрите и почечной недостаточности
Блюда на пару или на воде, тёплые. Ограничение соли.
К употреблению запрещены грибы, жиры, маринады и соленья, копчёности, бульоны, консервы, выпечка с содой и масляными кремами, кофе и крепкий чай, какао, шоколад.
Стол № 8. При ожирении
Ограничение калорийности до 1600–1700 ккал и соли. Овощи, фрукты, мясо, рыба, нежирный творог. Полезные жиры растительного происхождения: орехи, оливковое масло.
Запрещены дрожжевая и слоёная выпечка, хлебобулочные изделия из муки первого и высшего сорта, манная крупа, молочные продукты с жирностью больше 10%, бобовые, макаронные изделия, колбасы, жирное мясо, сало, наваристые овощные и мясные бульоны, хурма, бананы, соусы, маринады, кондитерские изделия, шоколад, какао, крепкий кофе, кисель, мёд.
Стол № 9. При сахарном диабете
Особенно важно соблюдать режим питания: маленькие порции каждые 3 часа. Ограничение углеводов, белка и соли, исключение сахара.
Запрещены изделия из слоёного и сдобного теста, жирные, крепкие бульоны, рис, манная крупа, макаронные изделия, жирные мясо и рыба, гусь, утка, консервы, копчёности, солёная рыба, икра, маринады и соленья, изюм, виноград, бананы, инжир, финики, соки из сладких фруктов и ягод, конфеты и кондитерские изделия.
Стол № 10. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы
Вегетарианские супы с крупами, картофелем, овощами, свекольник, молочные и фруктовые супы, отварные или запечённые овощи, нежирные мясо и рыба, свежие фрукты и ягоды, молоко и молочные продукты, но сметану, сливки и сыр нужно ограничить.
Запрещены жирные мясо и рыба, утка, гусь, копчёности, колбасы, икра, консервы, бобовые, маринады и соленья, редька, щавель, шпинат, грибы, лук, редис, чеснок, изделия из слоёного и сдобного теста, свежий хлеб, оладьи, блины, кофе, какао и шоколад.
Стол № 11. При туберкулёзе, пневмонии, анемии и истощённом состоянии после травм и операций
Продукты, богатые железом и белком. Жарка не запрещается, но не рекомендуется: полезнее щадящая термическая обработка. Овощи, фрукты, ягоды, свежая зелень, свежевыжатые соки. Творог, сыр, яйца, мёд, варенье.
Запрещены жирные мясо и рыба, консервы, солёные сыры, пирожные и торты с обилием крема.
Стол № 12. При заболеваниях нервной системы
Увеличено потребление продуктов, насыщенных фосфорными солями, – молочка, печень, бобовые. Нежирные мясо и рыба, овощи, фрукты и ягоды. Вчерашний или подсушенный хлеб, сухофрукты, мёд, варенье, зефир, пастила, не шоколадные конфеты.
Запрещены жирные мясо, рыба и бульоны, пряности, какао и шоколад, крепкий чай и кофе.
Стол № 13. При острых инфекционных заболеваниях
Нежирные бульоны, мясо и рыба, вермишель, разваренные каши с добавлением молока или бульона, подсушенный пшеничный хлеб, кисломолочные продукты и творог, сладкие и кисло-сладкие фрукты и ягоды, сахар, мёд, джем, варенье, мармелад.
Запрещённые продукты: жирные бульоны и супы, пшено, перловка, бобовые и макароны, грибы, капуста, редис, редька, чеснок, огурцы, молоко, сливки и жирная сметана, пирожные и сдоба.
Стол № 14. При болезнях почек и нарушениях фосфорно-кальциевого обмена
Еда не должна быть слишком горячей или холодной. В способах приготовления блюд особых ограничений нет. Самые полезные продукты – которые помогают поддерживать кислую среду: мясо, рыба, хлеб, крупы и макаронные изделия.
Под запретом пища, содержащая много кальция и обладающая ощелачивающим действием: копчёности, консервы, молочные продукты, овощи, соленья, сдоба, соки.
Стол № 15. При состояниях, не требующих особых диет
Эта диета помогает перейти к привычному рациону после болезни. Поэтому блюда должны быть богаты витаминами, белками и минералами.
Запрещено жирное, в т. ч. мясо и рыба, колбасы, сыры, а также сметана и творог с высокой жирностью.
Мнение эксперта
Ведущий научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологий Алла Погожева:
– Проблема новомодных диет в том, что они несбалансированные – в них исключаются или резко ограничиваются либо белки, либо жиры, либо углеводы, а это приводит к различным нарушениям обмена веществ. Сбалансированную диету, т. е. ту, в которой в определённом количестве содержатся все необходимые организму элементы, может назначить врач-диетолог.
Смотрите также:
«Правда тела». Советские лечебные диеты и столы
https://ria.ru/20210714/stoly-1740965238.html
«Правда тела». Советские лечебные диеты и столы
«Правда тела». Советские лечебные диеты и столы — РИА Новости, 14.07.2021
«Правда тела». Советские лечебные диеты и столы
Протертая свекла, гречневая каша: в советских санаториях и больницах пациентов кормили по системе лечебных “столов”, которые разработал гастроэнтеролог Мануил Певзнер. Насколько эффективны эти лечебные диеты (и что ими лечат)? Может, советские учёные уже давно нашли идеальное диетическое питание?
Протертая свекла, гречневая каша: в советских санаториях и больницах пациентов кормили по системе лечебных “столов”, которые разработал гастроэнтеролог Мануил Певзнер. Насколько эффективны эти лечебные диеты (и что ими лечат)? Может, советские учёные уже давно нашли идеальное диетическое питание?
audio/mpeg
«Правда тела». Советские лечебные диеты и столы
Протертая свекла, гречневая каша: в советских санаториях и больницах пациентов кормили по системе лечебных “столов”, которые разработал гастроэнтеролог Мануил Певзнер. Насколько эффективны эти лечебные диеты (и что ими лечат)? Может, советские учёные уже давно нашли идеальное диетическое питание?
audio/mpeg
Можно ли самостоятельно назначить себе подходящий “стол”? Почему это диеты без сахара, соли и специй, и как долго нужно так питаться? Рассказывает кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отделения реабилитационной диетотерапии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина.02:10 Что такое советские “диетические столы” Певзнера06:25 Краткий обзор “столов”08:58 Можно ли использовать эти диеты сейчас11:35 Какие заболевания можно лечить диетой12:22 Как долго можно питаться по рациону лечебного “стола”15:40 “Хлеб ни в чем не виноват”Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и Soundstream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене
Протертая свекла, гречневая каша: в советских санаториях и больницах пациентов кормили по системе лечебных “столов”, которые разработал гастроэнтеролог Мануил Певзнер. Насколько эффективны эти лечебные диеты (и что ими лечат)? Может, советские учёные уже давно нашли идеальное диетическое питание?
Медицинские диеты (столы) — Calorizator.ru
Диета является одним из важных методов лечения при многих заболеваниях, а при таких, как сахарный диабет легкого течения, алиментарное ожирение – единственным. При лечебном питании имеет значение не только правильный подбор продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой больным пищи, кратность и время приема пищи.
Обострения многих заболеваний связаны с различными нарушениями в питании: нарушения в диете при сахарном диабете приводят к резкому повышению сахара в крови, к сухости во рту, усилению жажды, прогрессирует жировая инфильтрация печени и поджелудочной железы; хронического панкреатита после употребления жирной сметаны, блинов, алкогольных напитков, жареных блюд; повышение артериального давления у больных, страдающих гипертонической болезнью, наблюдается при употреблении соленой пищи, назначаемое при этом лечение мало эффективно.
Если обострение заболевания прошло и больной вернулся к активному образу жизни, общие принципы диеты не должны меняться: прежде всего это касается продуктов, исключаемых из питания, но можно расширить способы кулинарной обработки (тушить, запекать после отваривания), включить овощи домашнего консервирования. Недостаток витаминов можно компенсировать готовыми аптечными формами (гексавит, декамевит, гентавит и т.д.), отваром шиповника, пшеничных отрубей. Во всех диетах запрещены алкогольные напитки, в индивидуальных случаях вопрос об их употреблении решает лечащий врач.
Диета №10 – заболевания сердечно-сосудистой системы с недостаточностью кровообращения.
Диета №11 – туберкулез.
Диета №12 – функциональные заболевания нервной системы.
Диета №13 – острые инфекционные заболевания.
Диета №14 – почечнокаменная болезнь с отхождением камней.
Диета №15 – различные заболевания, не требующие специальных диет.
Диета «10 стол» — Таблица «Что можно и что нельзя»
27.11.2019 Статья
Питание влияет не только на состояние органов ЖКТ, но и на состояние сердечно-сосудистой системы. При нарушении работы сердца и сосудов назначают медицинскую диету «10 стол», составленную М. И. Певзнером.
Диета показана при:
пороках сердца,
кардиосклерозе,
гипертонической болезни с нерезко выраженными признаками недостаточности кровообращения.
Диету может прописать только врач-кардиолог.
Общая характеристика
Диета способствовует улучшению кровообращения, функции сердечнососудистой системы, печени и почек, нормализации обмена веществ, щажению сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения.
Общая характеристика: небольшое снижение калорийности за счет жиров и отчасти углеводов. Значительное ограничение количества хлорида натрия, уменьшение потребления жидкостей. Ограничено содержание веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную систему, раздражающих печень и почки, излишне обременяющих ЖКТ, способствующих метеоризму. Увеличено содержание калия, магния, липотропных веществ, продуктов, оказывающих ощелачивающее действие. Кулинарная обработка с умеренным механическим щажением. Мясо и рыбу отваривают. Исключают трудноперевариваемые блюда. Пищу готовят без соли. Температура пищи обычная.
Химический состав и калорийность:
углеводы — 350-400 г,
белки — 90 г (55-60% животные),
жиры — 70 г (25-30% растительные),
калории — 2500-2600 ккал,
поваренная соль — 5 г (на руки),
свободная жидкость — до 1.5 л.
Режим питания: 5 раз в день относительно равномерными порциями.
Что можно и что нельзя
Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты «10 стол»:
Таблица «Что можно и что нельзя»
Продукты и блюда
Что можно
Что нельзя
Хлеб и мучные изделия
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта, вчерашней выпечки или слегка подсушенный; диетический бессолевой хлеб. Несдобные печенье и бисквит.
Свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста, блины, оладьи.
Супы
250-400 г на прием. Вегетарианские с разными крупами, картофелем, овощами (лучше с измельченными), молочные, фруктовые. Холодный свекольник. Супы сдабривают сметаной, лимонной кислотой, зеленью.
Супы из бобовых, мясные, рыбные, грибные бульоны.
Мясо и птица
Нежирные сорта говядины, телятины, мясной и обрезной свинины, кролика, курицы, индейки. После зачистки от сухожилий и фасций мясо отваривают, а потом запекают или обжаривают. Блюда из рубленого или кускового отварного мяса. Заливное из отварного мяса. Ограниченно — докторская и диетическая колбасы.
Нежирные виды — вареная или с последующим обжариванием, куском и рубленая. Блюда из отварных морепродуктов.
Жирные виды, соленую, копченую, икру, консервы.
Молочные продукты
Молоко — при переносимости; кисломолочные напитки, творог и блюда из него с крупами, морковью, фруктами. Ограничены сметана и сливки (только в блюда), сыр.
Соленые и жирные сыры.
Яйца
До 1 яйца в день. Всмятку, паровые и запеченные омлеты, белковые омлеты, в блюда.
Яйца вкрутую, жареные.
Крупы
Блюда из различных круп, приготовленные на воде или молоке (каши, запеченные пудинги и др.). Отварные макаронные изделия.
Бобовые.
Овощи
В отварном, запеченном, реже — сыром виде. Картофель, цветная капуста, морковь, свекла, кабачки, тыква, томаты, салат, огурцы. Белокачанная капуста и зеленый горошек — ограниченно. Зеленый лук, укроп, петрушка — в блюда.
Салаты из свежих овощей (тертая морковь, томаты, огурцы), винегреты с растительным маслом, овощная икра, салаты фруктовые, с морепродуктами, рыба отварная заливная.
Острые, жирные и соленые закуски, копчености, икру рыб.
Плоды, сладкие блюда, сладости
Мягкие спелые фрукты и ягоды в свежем виде. Сухофрукты, компоты, кисели, муссы, самбуки, желе, молочные кисели и кремы, мед, варенье, нешоколадные конфеты.
Плоды с грубой клетчаткой, шоколад, пирожные.
Соусы и пряности
На овощном отваре, сметанные, молочные, томатные, луковый из вываренного и поджаренного лука, фруктовые подливки. Лавровый лист, ванилин, корица, лимонная кислота.
Соусы на мясном, рыбном, грибном отваре, горчицу, перец, хрен.
Напитки
Некрепкий чай, кофейные напитки с молоком, фруктовые и овощные соки, отвар шиповника, ограниченно — виноградный сок.
Натуральный кофе, какао.
Жиры
Несоленое сливочное и топленое масло. Растительные масла в натуральном виде.
Мясные и кулинарные жиры.
Варианты для недельного меню на каждый прием пищи по диете «10 стол»:
Варианты 1-го завтрака:
1 сваренное всмятку яйцо, овсяная каша на нежирном молоке и слабый чай без сахара;
омлет из одного яйца, рисовая каша на нежирном молоке и цикориевый кофе;
клецки (сухари, 0.5 л молока, мука, 2 яйца и немного слив. масла), морковно-свекольный компот;
1 сваренное всмятку яйцо, манная каша на нежирном молоке, слабый чай без сахара;
омлет с томатами, гречневая каша без молока с небольшим кусочком сливочного масла, компот из сухофруктов;
клецки по вышеприведенному рецепту, рисовая каша на молоке, цикориевый кофе.
Варианты 2-го завтрака:
запеченные без сахара некислые фрукты, 1 ч. л. меда;
перетертые в пюре фрукты;
морковный пудинг;
запеченные фрукты;
несладкий яблочный пирог без корочки.
Варианты обеда*:
овощной суп с горстью перловой крупы, небольшая котлетка на пару с гарниром из сваренной и перетертой моркови, сваренный из сухофруктов компот;
суп с измельченными овощами и свежей зеленью, 100-150 граммов сваренной говядины с цветной капустой, стакан киселя;
морковно-рисовый суп, 1 куриная котлетка на пару с гарниром из овощей, фруктовый морс;
картофельный суп, небольшой кусочек запеченной в духовке говядины с вареной цветной капустой и стручками зеленой фасоли, стакан киселя;
овощной бульон из паттисонов и кабачков, котлета на пару с гарниром из вареных овощей, компот из сухофруктов;
морковный суп с перловкой, небольшая куриная котлета на пару с перетертой вареной морковью, фруктовый морс;
овощной бульон со свежей зеленью, кусочек куриной грудки без кожицы с перетертыми свежими овощами, стакан киселя;
*супы в пределах 250-400 г на прием (около половины привычной порции).
Варианты полдника:
отвар из шиповника;
компот из сухофруктов.
Варианты ужина:
пудинг из нежирного творога, вареная рыба с приготовленными на пару овощами, несладкий чай;
творожная запеканка с кусочками фруктов, рыба нежирного сорта с салатом из свежих не запрещенных диетой овощей;
нежирный творог и рыбные кнели с рисом;
пудинг из творога и морковки, запеченная рыба с гарниром из мелко порезанных овощей;
свежий творог, рыбные тефтельки с пюре из цветной капусты;
творожная запеканка, тушеная рыба с гарниром из запеченных в духовке кабачков.
Варианты на ночь:
стакан нежирного кефира
Из вышеуказанных вариантов блюд можно составить разнообразный рацион на каждый день.
Модификации диеты
У диеты «10 стол» есть несколько вариаций.
Диета «Стол 10А»
Диета «Стол 10А» показана при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся недостаточностью кровообращения II-III стадии. Диета направлена на максимальную разгрузку сердечно-сосудистой системы при ее заболеваниях в состоянии декомпенсации.
Общая характеристика диеты аналогична диете «10 стол», однако в рационе снижается калорийность за счет уменьшения количества хлеба (который выдают в виде сухариков), исключения первого блюда и равномерного сокращения белков, жиров и углеводов. Лимитируется потребление экстрактивных веществ, поваренной соли и увеличено введение в организм калия и кальция. Все блюда готовят без соли, пища протертая.
Химический состав и энергоценност:
белки — 70 г,
жиры — 70 г,
углеводы — 300 г,
поваренная соль исключается,
калорийность — 2000 ккал,
свободная жидкость — 600-800 мл.
Режим питания: 6 раз в день.
Рекомендуемые и исключаемые продукты аналогичны диете «10 стол».
Диета «Стол 10И»
Показанием для диеты «Стол 10И» является острый инфаркт миокарда. Диета назначается для ускорения репаративных процессов в миокарде, улучшения функции аппарата кровообращения в целом, нормализации двигательной функции кишечника.
Общая характеристика диеты: сниженная калорийность, полужидкая пища, поваренная соль исключена, ограничение жидкости, продуктов и блюд, вызывающих метеоризм.
Первые 2 дня:
Потребность в еде невелика, больной получает только питье 7 раз в сутки по 50 мл, при этом жидкость не должна оказывать раздражающего влияния на органы пищеварения. Это могут быть некрепкий, теплый, немного подслащенный чай, отвар сухофруктов.
С третьего дня на 7—10 дней:
Масса дневного рациона составляет около 1700 г, свободная жидкость — около 600 мл, белки — 60 г, жиры — 30 г, углеводы — 180 г, калорийность пищи — около 1200 ккал. Пищу дают небольшими порциями, в протертом виде. Прием пищи до 7-8 раз в день.
Последующие дни:
Диету расширяют, и к концу 2-й недели в суточном рационе содержится белков 70 г, жиров 60 г, углеводов 200 г, калорийность 1600 ккал. Пища непротертая, увеличивают порцию хлеба и количество свободной жидкости до 1000 мл.
Затем больного переводят на противоатеросклеротическую диету «Стол 10С».
Диета «Стол 10С»
Диета «Стол 10А» показана при атеросклерозе коронарных, церебральных и периферических сосудов, атеросклерозе аорты, атеросклеротическом кардиосклерозе, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии. Диета направлена на замедление прогрессирования атеросклеротического процесса, восстановление нарушенного липидного обмена и общего метаболизма.
Общая характеристика: диета с нормальным содержанием белков, ограничением жира (преимущественно животного), углеводов (преимущественно простых) и поваренной соли до 4 г, обогащенная полиненасыщенными жирными кислотами за счет растительного жира, пищевыми волокнами и липотропными веществами (метионин, холин, лецитин).
Предусмотрено ограничение объема принимаемой жидкости, исключение веществ, возбуждающих сердечно-сосудистую и нервную системы (алкоголя, кофе, крепкого чая, какао). Важно увеличить долю растительных продуктов, витаминов и минеральных солей. Необходимым условием правильной организации питания при ИБС является достаточное введение в диету клетчатки. Рекомендовано употребление продуктов, содержащих йод (морепродукты).
Все блюда готовятся без соли, мясо и рыба — в отварном виде, разрешается запекать. Овощи и фрукты употребляются в сыром и вареном видах. Рекомендовано чаще готовить первые и вторые блюда из рыбы, курицы, индейки, постной говядины, реже – из постной баранины и свинины; срезать видимый жир, удалять жир, который вытапливается при приготовлении, с птицы предварительно удалять кожу. Рекомендовано глубокое прожаривание, особенно на животных жирах, заменить тушением, варкой, приготовлением на пару и в духовке.
Химический состав и калорийность:
для людей с избыточной массой тела:
белки — 90 г,
жиры — 70 г,
углеводы — 300 г (из них сахара не более 50 г),
калории — 2100—2200 ккал,
масса рациона — 2 кг,
свободная жидкость — 1-1.2 л,
поваренная соль — 3-5 г.
для людей с нормальной и пониженной массой тела:
белки — 100 г,
жиры — 80 г,
углеводы — 350 г (из них сахара не более 50 г в день),
калории — 2400-2500 ккал,
масса рациона — 2.5 кг,
свободная жидкость — 1-1.2 л,
поваренная соль — 5-7 г.
Режим питания: 4-5 раз в день, небольшими порциями, с исключением слишком горячих или холодных блюд. Последний прием пищи должен быть необильным и не позднее, чем за 2 часа до сна. Такой режим питания нетрудно организовать даже работающим людям, если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) съесть фрукты или выпить фруктовый сок, молоко, кефир.
Смотрите также:
Что такое лечебный стол номер 5, 7 и 10 и сколько их всего?
Кто такой Мануил Певзнер
Выдающийся советский врач, один из основоположников диетологии и клинической гастроэнтерологии в СССР, Мануил Исаакович Певзнер родился в 1872 году в городе Вятка, но с 1895 года жил и учился в Москве — на медицинском факультете Московского Университета, где затем и начал практику. Сначала он выбрал для себя профессию терапевта, но затем заинтересовался физиологией пищеварения и уже при советской власти, в 1921 году, стал одним из инициаторов создания отделения болезней органов пищеварения и лечебного питания при московском Институте курортологии. В 1930 году это отделение было передано в Институт питания Наркомздрава СССР, также созданный при участии Мануила Исаковича.
Профессор Певзнер возглавлял клинику лечебного питания до самой смерти в 1952 году.
Мануил Исаакович Певзнер
Зачем Певзнер придумал лечебные столы
В 1920-х годах в стране были большие проблемы с продуктами и медикаментами, поэтому разработанные доктором Певзнером в 1922 году типы диетических меню для различных типов заболеваний стали важной поддержкой для советской медицины. Соблюдение лечебной диеты во время восстановления пациента после заболеваний различной степени тяжести значительно сокращало срок медикаментозной терапии и позволяло больному быстрее вернуться к полноценной жизни.
Сначала лечебное питание было распространено на курортах и в санаториях СССР: важной частью диет были минеральные воды. Первая государственная диетическая столовая была открыта в 1924 году на курорте Ессентуки, а затем такие столовые стали появляться на заводах и при больницах по всей стране. Лечебные столы оставались практически неизменными до 2003 года, когда были откорректированы современными специалистами.
Советская столовая
Клиника лечебного питания и «Дело врачей»
В 1951 году в клинике лечебного питания было затеяно дело «националистической группы»: арестованный завотделом клиники Г. Л. Левин в своих показаниях обвинил профессора Певзнера в организации группы из националистически настроенных научных сотрудников, лиц еврейской национальности, которые «во всем поддерживали друг друга и не желали работать вне стен клиники на других участках советского здравоохранения».
Также врачей обвиняли и в причинении умышленного вреда больным, якобы в клинике проверяли действия лечебных диет с завышенным содержанием белка на людях, тогда как на животных эти диеты вообще не проверялись, и т.д. Спустя несколько месяцев Мануил Певзнер скончался в результате повторного инфаркта миокарда, так и не узнав, что посмертно причислен к категории «врачей убийц». Но после смерти Сталина в 1953 году все обвиненные и арестованные по «Делу врачей» были полностью реабилитированы.
Лечебный стол могут назначить и стационарно, и амбулаторно
Основные принципы столов по Певзнеру
Практически все столы подразумевают дробное питание — это 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Кроме стола номер 15, когда можно есть три раза в день.
Ни один из столов не заменяет полноценного медикаментозного лечения, являясь лишь частью комплексного подхода к решению проблемы. Все лечебные диеты назначаются врачами в зависимости от тяжести и вида заболевания.
Все столы включают белки, жиры и углеводы в разном соотношении. Для определения необходимого количества пищи применяется подсчет калорийности.
Ни в одном столе не разрешается употребление алкогольных напитков.
Также практически по всех столах исключены белый свежий хлеб, наваристые жирные супы из мяса, жареные блюда, соленья, маринады и копчености.
Какие бывают лечебные столы
По системе Певзнера существует 16 типов диет, каждый из которых называется лечебный стол и ему присвоен порядковый номер от 0 до 15. Некоторые из них подразделяются на несколько подвидов с учетом симптомов основной патологии.
Стол №0. Для пациентов, которые перенесли операцию на органах ЖКТ, а также для больных, находящихся в тяжелом состоянии после травм мозга, или с инфекционными заболеваниями. Вся пища подается исключительно в теплом жидком или желеобразном виде, исключаются мясные и рыбные бульоны, бобовые, черный хлеб и прочие продукты, вызывающие брожение в кишечнике.
Пищу подают в полужидком или желеобразном виде теплыми, мясные блюда и картофель без поджаривания. Ограничивают содержание поваренной соли. Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html
Пищу подают в полужидком или желеобразном виде теплыми, мясные блюда и картофель без поджаривания. Ограничивают содержание поваренной соли. Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html
Стол №1. После обострения язвенной болезни (в период затухания) и при гастрите с повышенной кислотностью:
стол 1а – обострение язвы желудка и болезней двенадцатиперстной кишки
язва желудка и двенадцатиперстной кишки Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html
язва желудка и двенадцатиперстной кишки Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html
;
стол 1б – в первые дни после обострений язвенной болезни и гастрита с повышенной кислотностью.
Рекомендуются теплые перетертые овощные супы, тефтели и котлетки на пару, сухари из белого хлеба и молоко.
Стол №2. Пригастрите с пониженной кислотностью желудка и хронических колитах не в стадии обострения. Исключены выпечка из сдобного теста, молочные супы, окрошка. Рекомендуются блюда, приготовленные на пару или тушеные, с различной степенью измельчения, постные супы, сухари из белого хлеба, кисломолочные продукты.
Стол №3. При хронических запорах и при болезнях пищеварительной системы с отсутствием дефекации. В меню продукты, богатые клетчаткой, фрукты и овощи в сыром или запеченном виде, исключаются любые «закрепляющие» продукты: рис, манная крупа, макароны, редька и т.д.
Пищу готовят в основном неизмельченной, варят в воде или на пару, запекают. Овощи и фрукты употребляют в сыром или вареном виде. В диету включают холодные первые и сладкие блюда, напитки. Источник: https://prokishechnik.info/profilaktika/pitanie/lechebnye-stoly-1-15.html
Стол №4. Для лечения острых болезней кишечника или инфекционных заболеваниях, сопровождающихся диареей:
стол 4а – обострение колитов с преобладающим процессом брожения в кишечнике и энтеритов с диареей;
стол 4б – хронические колиты в стадии затухания, сопровождающиеся диареей;
стол 4в – в период выздоравливания.
Можно каши и слизистые супы на воде или постном мясном бульоне, мясо на пару, крепкий чай и кофе, отвар шиповника.
Стол №5. При заболеваниях печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей вне стадии обострения:
стол 5а – обострение хронического панкреатита, гепатита и болезней печени;
стол 5п – панкреатит без осложнений и обострения.
В меню включаются овощные салаты, нежирные сорта мяса и рыбы, запеканки, плов с фруктами, вегетарианские борщи и щи, молочные супы.
Стол №6. При подагре, мочекаменной болезни с отхождением камней и почечнокаменной болезни с отхождением камней из солей мочевой кислоты. В рационе — любые продукты без пуринов, то есть исключаются щавель, шпинат, мясные и рыбные бульоны, капуста, клюква, ревень, крепкие кофе и чай.
Стол №7. При хронических заболеваниях почек без недостаточности, а также в период восстановления после нефрита, гипертонии:
стол 7а – тяжелая форма хронического нефрита;
стол 7б – при затухании острых состояний.
Запрещены все продукты, содержащие соль, острые блюда, копчености, консервы.
Стол №8. При избыточном ожирении разной степени. Исключаются все слишком калорийные блюда, снижается количество углеводов в рационе, а также пряности и специи, возбуждающие аппетит.
Стол №9. При сахарном диабете (легкая и средняя тяжесть). Также ограничение потребления углеводов, в рационе преобладают клетчатка и белок — винегрет, кислые фрукты, куриное мясо, гречневая крупа, несладкий чай.
Стол №10. Для лечения болезней сердца и кровеносных сосудов:
стол 10а – нарушение кровообращения;
стол 10б – после перенесенного инфаркта миокарда;
стол 10в – поражение структур головного мозга из-за сердечно-сосудистых заболеваний.
Полноценная диета с ограничением жидкости (1,5 л) и поваренной соли, но запрещаются продукты с высоким содержанием жира.
Стол №11. Туберкулезы костей, суставов и легких, анемия, истощение после инфекционных заболеваний и травм. Насыщенный стол с большим количеством калорийной пищи для восстановления сил (в день до 4500 ккал), злаками, макаронами, сливочными и растительными маслами. Исключаются жиры (бараний, говяжий), маргарин, торты с кремом.
Стол №12. При функциональных расстройствах нервной системы: неврастения, заикания, истерия, неврозы. В основе меню — нежирные молочные продукты, морепродукты, субпродукты, бобовые. Запрещено все тонизирующее (шоколад, чай) и жирное мясо и бульоны из него.
Стол №13. При острых инфекционных заболеваниях, брюшном тифе. Исключаются клетчатка, сдоба и свежий хлеб, злаки, жирное и копченое. Рекомендуется частое и дробное питание, в основе которого легкие супы, паровые котлеты, печеные яблоки, яйца всямятку.
Стол №14. Рекомендуется людям, у которых мочекаменная болезнь с камнями-фосфатами. Ограничиваются ощелачивающие продукты и богатые кальцием, например, любые кисломолочные продукты, овощи, фрукты и ягоды, кроме грибов, тыквы, кислых яблок и клюквы.
Стол №15. Общий стол при различных заболеваниях, не требующих особых диет. Полноценное питание для больных без осложнений и обострений каких-либо болезней. В этом случае можно есть практически все продукты, кроме жирных сортов мяса, перца и горчицы. Количество приемов пищи сокращается до трех.
Диета № 3 при запорах: что можно и что нельзя
Количество просмотров: 61 795
Дата последнего обновления: 19.08.2020 г.
Среднее время прочтения: 12 минут
Содержание:
Правила питания при запоре Когда назначается диета № 3, цели диеты Состав и энергоценность диеты № 3 Продукты диеты № 3 Примерное меню на неделю Рецепты блюд
Запор представляет собой патологическое состояние кишечника, при котором затруднено его опорожнение. Так как чаще всего он возникает в результате неправильного питания (отсутствие пищевого режима, еда всухомятку и прочее), то наибольшую важность в его устранении и предупреждении играет составление специальной диеты при запорах, а также соблюдение правил приема пищи. Поэтому взрослым при запоре назначают диету номер 3.
Особенно важно соблюдение диетического стола для ребенка. Накопление и задержка каловых масс в кишечнике в течение длительного времени постепенно приводят к значительному растяжению кишечной стенки. В результате ее рецепторы теряют чувствительность, а это в дальнейшем может привести к ряду серьезных нарушений и заболеваний пищеварительного тракта (например, к энкопрезу). Поэтому своевременное восстановление функциональной активности тонкой и толстой кишки имеет огромное значение для здоровья детей в будущем. И диета 3 при запорах для ребенка подходит лучше всего.
Наверх к содержанию
Правила питания при запоре
Чтобы избавиться от проблем с кишечником, следует придерживаться правильного питания при запорах.
Употреблять как можно больше клетчатки. Пищевые волокна воздействуют на механические рецепторы стенки кишечника и приводят к усилению перистальтики, что в результате способствует продвижению каловых масс.
Пить много чистой воды. Соблюдение водного режима при запоре является необходимым условием слабительной диеты. Объем жидкости в сутки должен быть не менее чем 2 литра. При этом подразумевается именно чистая вода. Бульоны, соки, чаи и другие жидкости в меню к этому пункту не относятся. Именно обычная вода способствует разжижению каловых масс, что в результате приводит к облегчению дефекации.
Принимать пищу часто. Чтобы не было запоров, нужно принимать пищу не реже, чем 5–6 раз в день. Тогда продукты будут лучше перевариваться, а питательные вещества усваиваться в полной степени.
Перейти на натуральные продукты. Обязательно следует исключить из питания фастфуд, пищу, содержащую консерванты и красители, полуфабрикаты. Они не только провоцируют возникновение запоров, но и отравляют организм, приводят к дисбактериозу. Поэтому готовить нужно из обычных естественных продуктов.
Наверх к содержанию
Когда назначается диета № 3, цели диеты
Запоры могут возникать при различных состояниях кишечника, которые протекают как с обострениями, так и с периодами затишья. При хронических нарушениях дефекации, связанных с задержкой стула, в случае наличия сопутствующих заболеваний, а также при запорах, обусловленных неправильным рационом, назначают диету номер 3 (или стол номер 3). Если имеются какие-либо болезни пищеварительного тракта, то она показана только во время отсутствия обострений. Стол номер 3 для детей тоже подходит.
Какие цели преследуют, назначая диету 3 при запорах:
восстановление функциональной активности кишечника;
нормализацию обменных процессов в организме;
улучшение двигательной функции тонкой и толстой кишки;
усиление секреторной функции желез кишечной стенки;
обеспечение регулярного опорожнения кишечника;
устранение процессов гниения в просвете кишки;
устранение интоксикации организма;
нормализацию водного обмена.
Таким образом, диета 3 при запорах является абсолютно полноценной по своему составу. Главное ее отличие от обычного рациона в том, что при составлении меню преимущество отдается продуктам, обладающим слабительным действием. Они усиливают перистальтику и ускоряют выход каловых масс. А продукты, которые вызывают процессы гниения (жареные или насыщенные эфирными маслами), из рациона полностью исключают.
Наверх к содержанию
Состав и энергоценность диеты № 3
Диета 3 при запорах основана на углеводах. Соотношение белков, жиров и углеводов в диете находится в пропорции 1 : 1 : 4. В сутки количество белка должно быть около 100 г, при этом на долю нутриента животного происхождения приходится только половина, остальное – растительный белок. Из 100 г жиров, напротив, большую часть представляет животный компонент – 70 %, и только 30 % составляют растительные жиры. Соответственно, количество углеводов в диете составляет 400 г. Суточное содержание соли в диете – 15 г, а минимальный объем жидкости – 1,5 литра. В целом энергетическая ценность стола номер 3 составляет около 3 000 ккал.
Наверх к содержанию
Продукты диеты № 3
Диета номер 3 при запорах допускает употреблять в пищу детям и взрослым большинство продуктов. Однако в каждой группе есть свои исключения.
Хлебные и мучные изделия. Обязательное условие – выпечка и хлеб должны быть подсушенные, выпеченные день или два назад. Предпочтительный хлеб – серый, зерновой (ржаной, бородинский). Диетическая мука должна быть не выше второго сорта. Нельзя: изделия из высокосортной муки, сдобы и слоеного теста.
Супы. Бульон может быть любой, главное, чтобы он не был жирным и наваристым. Преимущество отдается супам и наварам из овощей, фруктов, круп.
Мясные продукты и птица. Меню диеты «Стол номер 3» включает любое нежирное мясо. Как правило, его готовят крупным куском или рубят. Разрешаются молочные сосиски. Нельзя: копченое и консервированное мясо, а также жирную птицу (утка или гусь).
Рыба и морепродукты. Так же, как и мясо, главное условие – отсутствие жирности. Готовят тоже кусками. Нельзя: копченые и консервированные морепродукты и рыбу, а также ее жирные сорта.
Молоко и молочные продукты. В диете разрешены все кисломолочные продукты, а также сыр (неострый), творог, сливки. Само же молоко предпочтительно использовать при приготовлении блюд.
Яичные продукты. Нельзя только жареные и сваренные вкрутую яйца, остальные блюда из яиц разрешены. Количество продукта в день – 2 штуки (ребенку – 1).
Крупяные и макаронные изделия. Предпочтение отдается диетическим крупам: гречке, ячменю, перловке. Варить их следует в воде, а затем можно добавлять молоко. Блюда: каши, запеканки. Нельзя: рис, манку, макаронные изделия, блюда из бобовых.
Овощные культуры. Овощи отваривают и запекают. Употребляют в сыром виде и на гарнир, а также в виде запеканок. Картофель употребляют в ограниченном количестве, а продукты с эфирными маслами (редька, чеснок, лук, редис) из рациона убирают совсем.
Закуски. В меню диеты 3 при запорах можно употреблять в пищу любые нежирные и неострые закуски. Также исключено употребление копченых изделий.
Сладкие блюда. Разрешено практически все: ягоды, фрукты и сладости (мед, варенье) в разумном количестве в любой день недели. Нельзя есть шоколад, вяжущие фрукты (айву).
Соусы, пряности. Соусы при этой диете можно любые, только нежирные и неострые. Из приправ исключают перец, горчицу и хрен.
Напитки. Свежевыжатые соки с мякотью из фруктов и овощей. Можно также пить заменитель кофе или чая, отвар шиповника. А вот какао и натуральный кофе, а также крепкий чай нужно убрать из рациона (особенно у детей).
Жиры. Диета «Стол номер 3» допускает употреблять в пищу растительные масла, которые можно добавлять непосредственно в блюда. Из животных жиров можно сливочное масло несколько раз в неделю. Остальное – под запретом.
Овощные культуры, а также фрукты в меню диетического стола номер 3 присутствуют как в сыром, так и в вареном виде. Продукты по мере возможности не измельчают, а готовят крупными кусками или целиком. Рацион не исключает употребление сладких или холодных блюд. При запоре утром рекомендовано холодное питье, например вода с медом, а вечером (перед сном) нужно пить кефир или компот, разрешается съедать немного чернослива или фруктов. Поэтому диета «Стол номер 3» для ребенка или взрослого не представляет трудностей, так как отказываться ни от чего не нужно.
Наверх к содержанию
Примерное меню на неделю
Ниже представлено примерное меню диеты при запорах на неделю. Все блюда можно корректировать при питании по столу номер 3.
Понедельник
Утром: сок из овощей свежевыжатый.
1-й завтрак: паровой омлет, салат фруктовый, слабый чай.
2-ой завтрак: йогурт.
Обед: свекольник холодный, отварное мясо с овощным гарниром, отвар шиповника.
Полдник: печенье овсяное сухое, компот из ягод и фруктов.
Ужин: запеканка картофельно-тыквенная с сыром, слабый чай.
На ночь: чернослив.
Вторник
Утром: вода с медом холодная.
1-й завтрак: запеканка овощная, печенье сухое овсяное, заменитель кофе.
Для примера ниже приведены простые рецепты для стола номер 3, которые обладают послабляющим действием и подходят для включения в меню при запоре.
Суп с пшеном на мясном бульоне
Отварите постный кусок мяса. Почистите и нарежьте кубиками картофель и морковь, поместите их в бульон. Мясо нарежьте крупно и тоже добавьте в бульон. Пшено промойте и всыпьте в кастрюлю. Варите 15 минут. В конце добавьте по вкусу соль и зелень.
Фруктовый салат
Очистите от семян яблоко, грушу, нарежьте их кубиками. Банан и апельсин также нарежьте. Соедините фрукты, полейте йогуртом.
Баклажаны, запеченные с овощами
Промойте баклажаны, отрежьте кончики и разрежьте плоды пополам вдоль. Уберите середину, посолите оставшиеся части и отставьте в сторону. Потушите сердцевину баклажанов с нарезанными помидорами и кабачками, посолите по вкусу. Начините половинки получившейся смесью овощей. Посыпьте сыром и запекайте в духовке до готовности.
Кабачковый рулет
Для начинки потушите нарезанные мелкими кубиками баклажаны и помидоры, посолите. Потрите на крупной терке сыр. Кабачки очистите и натрите на крупной терке, добавьте пару взбитых яиц разрыхлитель, соль и муку, чтобы получилось густое тесто. Выложите его на противень на смазанную растительным маслом фольгу и выпекайте до корочки. Готовый пласт переверните на стол, снимите фольгу и положите начинку по всей поверхности коржа. Также посыпьте сыром. Сверните пласт с начинкой в рулет и охладите.
Наверх к содержанию
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.
Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет
CareNotes
Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет
Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.
Что это? Питание подростков (подростков) означает предоставление им достаточного количества питательных веществ в возрасте от 12 до 18 лет. За это время ваш подросток испытает несколько скачков роста.Он станет выше и быстро наберет вес. Убедитесь, что у него есть широкий выбор закусок и блюд. Это даст ему достаточно питательных веществ в пище, которую он ест. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы.
Уход:
Потребности в питательных веществах: Ежедневное количество калорий и белка, необходимое вашему подростку, зависит от его возраста и веса в килограммах. Разделите вес вашего подростка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг).Калорий и белка, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес.
Калорий
От 12 до 14: примерно от 45 до 55 калорий на кг
Возраст от 15 до 18: около 40-45 калорий на кг
Белок
Возраст от 12 до 14 лет: около 1 грамма на кг
Возраст от 15 до 18 лет: около 0.9 грамм на кг
Витамины и минералы: Вашему подростку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты. Спросите своего опекуна, прежде чем давать подростку какие-либо витаминные или минеральные добавки.
Изменение пищевых привычек
Подростки часто очень заняты школьным, рабочим и спортивным расписанием. Помогите подростку спланировать свой день, если его не будет дома за едой. Отправляйте с ним здоровые закуски или упакованные ланчи. Это поможет ему избежать чрезмерного употребления «нездоровой» пищи или продуктов с высоким содержанием жира.Им может понадобиться взять с собой дополнительные закуски или блюда, которые они смогут быстро приготовить.
Ваш подросток все еще учится на ваших привычках здорового питания. Обучайте своим примером и хвалите его за хороший выбор еды, когда можете. Постарайтесь не критиковать его внешность в это время жизни. Подростки легко могут слишком беспокоиться о своем образе тела. Если они едят слишком много или слишком мало, это может повлиять на их рост. Поговорите со своим опекуном, если вас беспокоят пищевые привычки вашего подростка.
Выбор продуктов питания для группы
Давайте подростку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему подростку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А. Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
Выбирайте для подростка нежирное мясо, рыбу и птицу. Кроме того, после 2 лет давайте подростку 2% -ное молоко и нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев. Это снизит риск сердечных заболеваний, когда он станет старше.
Примерное меню на 3000 калорий, приведенное ниже, поможет вам спланировать приемы пищи и закуски. Если вашему подростку нужно больше калорий, добавляйте больше продуктов из каждой группы продуктов каждый день.
Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.
1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
1 унция сыра — это размер кубика в 1 дюйм.
2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).
Порция — это размер еды после ее приготовления.Три унции приготовленного мяса — это размер колоды карт.
ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ ПОДРОСТКОВ
Хлеб / крахмал: Большинству подростков требуется от 5 до 10 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
1 бублик или кекс
2 ломтика хлеба
1/2 стакана вареных хлопьев, макарон, картофеля или риса
1 унция или 3/4 стакана сухих злаков
Фрукты: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день.Одна порция — это количество, указанное ниже.
1/2 стакана консервированных фруктов или фруктового сока
1 кусок свежих фруктов, таких как яблоко, апельсин, персик или груша
От 15 до 20 сортов винограда
1-1 / 2 стакана свежих ягод или дыни
Мясо / заменители мяса: Большинству подростков требуется от 3 до 5 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
1/2 стакана творога или сыра рикотта
От 3/4 до 1 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
1 яйцо
30 грамм нежирного или обычного сыра
От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
2-3 столовые ложки арахисового масла (после двухлетнего возраста)
Молоко или йогурт: Большинству подростков требуется от 4 до 5 порций в день.Одна порция равна 1 стакану нежирного молока или йогурта. Если ваш подросток не любит молоко или йогурт, вместо него можно использовать 30 грамм сыра или 1/2 стакана творога.
Овощи: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей
2 стакана зелени для салата
1 чашка овощного или томатного сока
Ваш подросток должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
6 миндальных орехов или 10 арахисов
2 столовые ложки сливочного сыра, авокадо или низкокалорийной заправки для салата
1 чайная ложка масла, маргарина, майонеза или сливочного масла
1 столовая ложка заправки для салата
Сладости и десерты: Ешьте столько, сколько нужно для поддержания хорошей массы тела. Многие подростки могут есть от 1 до 3 порций в неделю, не набирая слишком много веса.Помните, что слишком много сладостей и десертов также повлияют на количество проблем с кожей вашего подростка, таких как прыщи. Одна порция — это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-дюймовое тесто, 1/2 стакана пудинга или 2 небольших печенья.
Соглашение об уходе
Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.
Дополнительная информация
Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.
Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание
Кормление детей от 1 до 2 лет (для родителей)
Малыши этого возраста переходят на диету, больше похожую на вашу. Продолжайте вводить новые вкусы и текстуры. Пищевые предпочтения устанавливаются в раннем возрасте, поэтому помогите вашему ребенку развить вкус к здоровой пище уже сейчас.
У малышей маленькие животики, поэтому подавайте продукты, богатые питательными веществами, которые им необходимы для роста здоровыми и сильными, и ограничьте сладости и пустые калории.
Ваш малыш продолжит изучать самостоятельное кормление, сначала пальцами, а затем посудой примерно в возрасте 15–18 месяцев. Дайте вашему ребенку много шансов попрактиковаться в этих навыках, но помогайте ему, когда возникает разочарование. По мере развития навыков сделайте шаг назад и позвольте своему малышу взять верх.
Малыши также любят заявлять о своей независимости, и стол — это то место, где вы можете почувствовать контроль.Помните: вы решаете, какие виды здоровой пищи предлагать во время еды, а ваш ребенок решает, какие из этих продуктов есть, сколько есть и есть ли вообще.
А как насчет молока?
Молоко — важная часть рациона малышей, поскольку оно содержит кальций и витамин D, которые помогают укрепить кости. Большинство детей в возрасте до 2 лет должны пить цельное молоко, чтобы получить жиры, необходимые для нормального роста и развития мозга. Если у малыша избыточный вес или в семейном анамнезе имеется ожирение, высокий уровень холестерина или проблемы с сердцем, ваш врач может порекомендовать перейти на молоко с пониженным содержанием жира (2%).
Когда вашему ребенку 2 года, вы можете перейти на нежирное или обезжиренное молоко.
Между 12 и 18 месяцами — хорошее время для перехода на чашку. Вместо того, чтобы сразу вырезать бутылочки, постепенно исключите их из графика кормления, начиная со времени приема пищи. Предложите ребенку цельное молоко в чашке после того, как он начал есть.
Некоторым детям сначала не нравится коровье молоко, потому что оно отличается от грудного молока или смеси, к которой они привыкли. В этом случае можно смешивать цельное молоко с молочной смесью или грудным молоком и постепенно корректировать смесь, чтобы она в конечном итоге превратилась в 100% коровье молоко.
Почему важно железо?
Важно следить за дефицитом железа после того, как детям исполнится 1 год. Это может повлиять на их физическое, умственное и поведенческое развитие, а также может привести к анемии.
Для предотвращения дефицита железа:
Ограничьте потребление молока вашим ребенком до 480 миллилитров в день.
Включите в рацион ребенка продукты, богатые железом, например мясо, птицу, рыбу, бобы и продукты, обогащенные железом.
Продолжайте подавать обогащенные железом хлопья, пока ваш ребенок не будет есть разнообразную пищу, богатую железом (в возрасте 18–24 месяцев).
Поговорите со своим врачом, если ваш ребенок пьет много коровьего молока, не получает достаточно продуктов, богатых железом, или если вы думаете о том, чтобы дать ребенку витаминные добавки.
Каких продуктов следует избегать?
К настоящему времени ваш ребенок должен есть разнообразную пищу. Продолжайте следить за аллергическими реакциями при введении новых продуктов. Дети подвержены более высокому риску пищевой аллергии, если у них или у их близких родственников есть аллергия или связанные с аллергией состояния (например, экзема или астма).
Избегайте продуктов, которые могут вызвать удушье, таких как попкорн, леденцы, хот-доги, сырые овощи и твердые фрукты, цельный виноград, изюм и орехи. Всегда наблюдайте за ребенком во время еды.
Сколько должен есть мой малыш?
Предлагайте вашему малышу трехразовое питание и два или три здоровых перекуса в день. Но ожидайте, что ваш малыш будет иногда пропускать приемы пищи. Многим родителям трудно позволить детям пропустить прием пищи, но детям следует разрешить реагировать на собственные внутренние сигналы голода и сытости.Не навязывайте еду ребенку, который не голоден.
Детям также нельзя разрешать есть по требованию в течение всего дня. Соблюдайте регулярный график приема пищи и перекусов, чтобы ваши дети знали, что еда доступна в определенное время дня.
Если у вас есть какие-либо вопросы о том, сколько ваш ребенок ест или должен есть, проконсультируйтесь с врачом.
План диеты при диабете 1 типа, Продукты, которые следует есть и которых следует избегать, а также рекомендации
1.Калькулятор HOMA. Оксфордский университет.
2. Индекс гликемической нагрузки. lowglycemicload.com
3. Ericson U., et al. «Пищевые источники жира могут прояснить непостоянную роль потребления жиров с пищей для заболеваемости диабетом 2 типа». Am J Clin Nutr. 1 апреля 2015 г.
4. Трапп, К. и другие. «Подготовка к назначению диет на основе растений для профилактики и лечения диабета». Диабетический спектр, февраль 2012 г., т.25 нет. 1 38-44.
5. Chungchunlam SM., Et al. «Диетический сывороточный протеин влияет на гормоны, связанные с насыщением плазмы, и аминокислоты в плазме у взрослых женщин с нормальным весом». Eur J Clin Nutr. , февраль 2015 г .; 69 (2): 179-86.
6. Элисон Б. Эверет и др. «Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом. Diabetes Care Journal . Январь 2014 г., том 37, № Дополнение 1 S120-S143
7. Lasa A., et al.« Сравнительный эффект двух средиземноморских диет по сравнению с одной низкожировая диета для контроля гликемии у людей с диабетом 2 типа.» Eur J Clin Nutr . Июль 2014; 68 (7): 767-72.
8. Клонофф Д.К.» Благоприятное влияние палеолитической диеты на диабет 2 типа и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний «. Дж. Диабет Научные Технологии . 2009 1 ноября; 3 (6): 1229-32.
9. Jönsson T., et al. «Благоприятное влияние палеолитической диеты на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний при диабете 2 типа: рандомизированное перекрестное пилотное исследование». Кардиоваск Диабетол. 16 июля 2009 г .; 8:35.
10. Кодама С.и другие. «Влияние соотношения жиров и углеводов на метаболический профиль у пациентов с диабетом 2 типа: метаанализ». Уход за диабетом. 2009 Май; 32 (5): 959-65.
11. Оберг Э. Б., Брэдли Р. Д., Аллен Дж., МакКрори Массачусетс. «CAM: натуропатические диетические вмешательства для пациентов с диабетом 2 типа». Дополнение Ther Clin Pract . 2011 Август; 17 (3): 157-61.
12. Yokoyama, Y. et al. «Вегетарианские диеты и гликемический контроль при диабете: систематический обзор и метаанализ.«Сердечно-сосудистая диагностика и терапия. 2014 Том 4. № 5.
13. Клиника Кливленда. Противостояние рыбы: дикий лосось против выращенного лосося.
14. Аллен Р.В. и др.,« Использование корицы при диабете 2 типа » : обновленный систематический обзор и метаанализ. «Ann Fam Med. 2013 сентябрь-октябрь; 11 (5): 452-9.
15. Фонд исследований диабета и образования в области образования. Корица и диабет.
16. Kelemen LE ., и др. «Связь диетического белка с болезнями и смертностью в проспективном исследовании женщин в постменопаузе».»Am J Epidemiol. 1 февраля 2005 г .; 161 (3): 239-49.
17. Сахарный диабет 2 типа и диета (помимо основ). UpToDate. 13 апреля 2015 г.
Предлагаемые порции от каждой группы продуктов питания
Вы когда-нибудь чувствовали, что размеры порций на этикетках продуктов питания, порции в ресторане и то, что вы хотите, не совпадают? Если вы ищете простой способ здорового питания, воспользуйтесь этой удобной таблицей размеров порций, чтобы освободить место для правильного баланса питания на вашей тарелке.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует общий здоровый режим питания с учетом ваших личных и культурных предпочтений в еде. Этот шаблон может включать различные овощи, фрукты, цельнозерновые, фасоль, бобовые, рыбу, птицу без кожи, орехи и обезжиренные / нежирные молочные продукты. Следует избегать трансжиров и ограничивать добавление сахара, жирного или обработанного мяса, твердых жиров и соленых продуктов или продуктов с высокой степенью обработки. Все дело в правильном выборе.
Что такое порция?
Размер порции является ориентировочным.Это не рекомендация о том, сколько есть или пить.
Этикетка «Сведения о питании» на упакованных пищевых продуктах показывает количество калорий и питательных веществ в типично потребляемой порции. Это может быть больше или меньше, чем вы обычно едите, поэтому вам может потребоваться небольшая математика, чтобы вычислить количество калорий в той порции, которую вы хотите съесть.
Помните о «порционном искажении». Рекомендуемый размер порции часто меньше того количества, которое вы обычно едите или обслуживаете, особенно в ресторанах.
Что и сколько нужно есть?
Вот рекомендуемое количество ежедневных или еженедельных порций для взрослых каждой пищевой группы, исходя из потребления в общей сложности 2000 калорий в день.Ваши потребности в калориях могут быть разными, в зависимости от вашего возраста, уровня активности и того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или сохранить вес.
Не волнуйтесь, вам не нужно измерять все, что вы едите. Мы привели несколько примеров того, что представляет собой одна порция обычных продуктов. Вы можете съесть больше одной порции из одной группы продуктов за один прием пищи или меньше одной порции за другой. Если вы будете получать рекомендованные дневные дозы в среднем в течение двух-трех дней, вы будете у цели.
Овощи
Свежие, замороженные, консервированные и сушеные 1
Две с половиной (2 ½) порции овощей в день, включая темно-зеленые, красные / оранжевые, фасоль / горох / чечевицу, крахмалистые и другие)
1 Замороженные, консервированные и сушеные продукты могут быть столь же питательными, как и свежие.Сравните информацию о пищевой ценности на этикетках упаковки и выберите продукты с наименьшим количеством добавленных сахаров и натрия. Ищите овощи без соленых соусов и фрукты, упакованные в их собственный сок или воду, а не густой сироп. Слейте воду и промойте консервы и бобы.
2 Вареные бобы, горох и чечевица могут относиться к группе белков или овощей.
3 Одна чашка 100% сока может заполнить одну из рекомендуемых вами ежедневных порций фруктов или овощей.Но имейте в виду, что сок не такой сытный, как цельные фрукты и овощи, он может содержать больше калорий и меньше питательных веществ, таких как клетчатка. Избегайте подслащенных соков и сокосодержащих напитков.
4 Включает молоко на основе орехов, злаков и сои, обогащенное кальцием и витамином D и с низким содержанием сахара.
Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина: рандомизированное клиническое испытание DIETFITS | Образ жизни | JAMA
Ключевые моменты
Вопрос Какое влияние оказывает здоровая диета с низким содержанием жиров (HLF) по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием углеводов (HLC) на изменение веса через 12 месяцев, и связаны ли эти эффекты с генотипом или секрецией инсулина?
Выводы В этом рандомизированном клиническом исследовании с участием 609 взрослых с избыточной массой тела изменение веса за 12 месяцев существенно не различалось для участников группы, принимающей HLF-диету (−5.3 кг) по сравнению с группой, получавшей диету HLC (-6,0 кг), и не было значимого взаимодействия диета-генотип или диета-инсулин с 12-месячной потерей веса.
Значение Не было существенной разницы в 12-месячной потере веса между диетами HLF и HLC, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетическим влиянием на потерю веса.
Важность Модификация диеты остается ключом к успешной потере веса.Тем не менее, ни одна диетическая стратегия для населения в целом не превосходит другие. Предыдущие исследования показывают, что генотип или динамика инсулина и глюкозы могут влиять на влияние диеты.
Цель Определить влияние здоровой диеты с низким содержанием жиров (HLF) по сравнению со здоровой диетой с низким содержанием углеводов (HLC) на изменение веса и связь генотипа или секреции инсулина с диетическим влиянием на потерю веса.
Дизайн, обстановка и участники В рандомизированное клиническое испытание «Вмешательство в диету, изучающее факторы, влияющие на успех лечения» (DIETFITS) приняли участие 609 взрослых в возрасте от 18 до 50 лет без диабета с индексом массы тела от 28 до 40.Набор в исследование проходил с 29 января 2013 г. по 14 апреля 2015 г .; Дата окончательного наблюдения — 16 мая 2016 г. Участники были рандомизированы на 12-месячную диету HLF или HLC. В исследовании также проверялось, связаны ли три мультилокусных генотипа реактивности с тремя однонуклеотидными полиморфизмами или секреция инсулина (INS-30; концентрация инсулина в крови через 30 минут после введения глюкозы) с потерей веса.
Вмешательства Инструкторы по санитарному просвещению провели вмешательство по модификации поведения участникам HLF (n = 305) и HLC (n = 304) с помощью 22 занятий в малых группах по определению диеты в течение 12 месяцев.Сессии были сосредоточены на способах достижения минимального потребления жиров или углеводов, которое можно поддерживать в течение длительного времени, и на качестве диеты.
Основные результаты и мероприятия Первичным результатом было 12-месячное изменение веса и определение наличия значительных взаимодействий между типом диеты и генотипом, диетой и секрецией инсулина, диетой и потерей веса.
Результаты Среди 609 рандомизированных участников (средний возраст 40 [SD, 7] лет; 57% женщин; средний индекс массы тела 33 [SD, 3]; 244 [40%] имели генотип с низким содержанием жиров; 180 [30%] имели низкоуглеводный генотип; средний исходный уровень INS-30, 93 мкМЕ / мл), 481 (79%) завершили исследование.В диетах HLF и HLC, соответственно, среднее 12-месячное распределение макронутриентов составляло 48% против 30% для углеводов, 29% против 45% для жира и 21% против 23% для белка. Изменение веса через 12 месяцев составило -5,3 кг для диеты HLF по сравнению с -6,0 кг для диеты HLC (средняя разница между группами 0,7 кг [95% ДИ, от -0,2 до 1,6 кг]). Не было значимого взаимодействия диета-генотип ( P = 0,20) или взаимодействия диета-секреция инсулина (INS-30) ( P = 0,47) при 12-месячной потере веса. Было 18 нежелательных явлений или серьезных нежелательных явлений, которые были равномерно распределены между 2 группами диеты.
Выводы и значимость В этом 12-месячном исследовании диеты для похудания не было значительных различий в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетическим влиянием на потерю веса. . В контексте этих двух распространенных диетических подходов к снижению веса ни один из двух предполагаемых предрасполагающих факторов не помогал определить, какая диета для кого была лучше.
Регистрация пробной версии Clinicaltrials.gov Идентификатор: NCT01826591
Quiz Ref IDObesity — серьезная проблема общественного здравоохранения 21 века. 1 , 2 Среди многих стратегий, изученных для похудания, обычным контрастом были диеты с низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов. 3 -5 В большинстве исследований диет сообщалось об умеренной (т.е. <5%) средней потере веса через 12 месяцев и незначительной разнице в средней потере веса между группами диеты. 6 Напротив, в этих исследованиях индивидуальные потери веса широко варьировались в пределах диетических групп, в пределах от примерно 25 кг потерянного до примерно 5 кг. 3 -5
Существенная вариабельность реакции по снижению веса предполагает, что некоторые стратегии могут работать лучше для одних людей, чем для других, и что ни одна диета не может быть рекомендована повсеместно. 7 Тем не менее, индивидуальные различия в реакции на диету плохо изучены.В некоторых исследованиях сообщается, что вариации генотипа могут предрасполагать людей к дифференциальной потере веса, которая зависит от типа диеты. 8 , 9
В предварительном ретроспективном исследовании наблюдалась трехкратная разница в 12-месячной потере веса у первоначально полных женщин, которые были определены как подходящие (средняя потеря веса 6 кг) и несоответствующие (средняя потеря веса 2 кг). к диете с низким содержанием жиров или углеводов на основе мультилокусных генотипов с однонуклеотидными полиморфизмами (SNP) из 3 генов ( PPARG , ADRB2 и FABP2 ), имеющих отношение к метаболизму жиров и углеводов (предполагаемый низкий -чувствительный к жирам генотип и генотип с низким уровнем углеводов).Было замечено, что участники с генотипом с низким содержанием жиров теряли больше веса при назначении диеты с низким содержанием жиров, чем участники с низким содержанием углеводов, и наоборот, с генотипом с низким содержанием углеводов. 9 , 10
Quiz Ref ID Аналогичным образом, в нескольких исследованиях 11 -14 сообщалось, что исходная динамика инсулина может объяснить различный успех в потере веса, достигнутый с помощью диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов.Например, люди с более высокой инсулинорезистентностью могут иметь больший успех при использовании низкоуглеводных диет из-за снижения потребности в инсулине для очистки меньшего количества пищевых углеводов, поступающих в кровоток. Однако эти исследования были ограничены относительно небольшими размерами выборки или ретроспективным анализом результатов.
Основная цель исследования диетических вмешательств, посвященных изучению факторов, влияющих на успех лечения (DIETFITS), заключалась в том, чтобы проверить, является ли (1) набор из 3 паттернов генотипа SNP или (2) исходные различия в секреции инсулина (концентрация инсулина в крови через 30 минут). после провокации глюкозой; INS-30), 12 , 13 или оба, предрасположенные к различному успеху в 12-месячном изменении веса во время диеты с низким содержанием жиров по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов.
Комитет Стэнфордского университета по гуманитарным дисциплинам одобрил исследование. Все участники исследования предоставили письменное информированное согласие.
Это одноцентровое исследование диеты для снижения веса в параллельных группах рандомизировало людей на здоровую диету с низким содержанием жиров или здоровую диету с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев. Набор участников начался 29 января 2013 г. и продолжался до 14 апреля 2015 г. Дата окончательного наблюдения — 16 мая 2016 г.Вмешательства состояли в основном из обучения в классе. В период с марта 2013 г. по март 2015 г. даты начала пяти волн набора (когорт) были перенесены. Первичным результатом было изменение веса за 12 месяцев.
Первая основная гипотеза заключалась в том, что существует значимое взаимодействие диеты и модели генотипа для снижения веса. Вторая основная гипотеза заключалась в том, что существует значительное взаимодействие диеты и секреции инсулина для похудания. Вторичные результаты включали антропометрические измерения, уровни липидов в плазме, уровни инсулина и глюкозы, а также уровни артериального давления.План обновления протокола и статистического анализа включен в Приложение 1, а полный протокол исследования был опубликован ранее 10 (протокол включал подробности относительно отбора проб крови, хранения и конкретных лабораторных анализов).
Мы стремились набрать 600 взрослых из областей Калифорнии в Стэнфорде и Сан-Франциско, используя рекламу в средствах массовой информации и списки адресов электронной почты от предыдущего набора для исследований питания, проведенных нашей лабораторной группой.Мы рассматривали мужчин и женщин в пременопаузе в возрасте от 18 до 50 лет с индексом массы тела (рассчитанным как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате) от 28 до 40.
Основными критериями исключения были неконтролируемая гипертензия или нарушение обмена веществ; сахарный диабет; рак; болезнь сердца, почек или печени; и беременность или кормление грудью. Исключались лица, принимавшие гипогликемические, гиполипидемические, гипотензивные, психиатрические или другие лекарства, которые, как известно, влияют на массу тела или расход энергии.Допускался любой неуказанный тип лекарств, если пациент был стабильным при приеме таких лекарств не менее 3 месяцев до сбора исходных данных.
Рандомизация на здоровую диету с низким содержанием жиров или здоровую диету с низким содержанием углеводов была проведена с использованием последовательности распределения, определенной компьютеризированным генерированием случайных чисел (Blockrand в R версии 3.4.0; R Project for Statistical Computing) в блоках размером 8 ( с 4 людьми, соблюдающими каждую диету) статистиком, не участвующим в проведении вмешательства или сборе данных.Участники не узнали о назначении своей группы диеты, пока они не завершили все базовые измерения и не посетили свой первый класс вмешательства (Рисунок 1).
Первоначальный дизайн исследования представлял собой факторный дизайн 2 × 2 (диета × соответствие генотипа и образца). Однако к началу исследования первоначальное финансирование было более чем удвоено, что позволило увеличить размер выборки на 50%, добавить вторую основную гипотезу для оценки взаимодействия диета и секреция инсулина и расширить набор критериев. измерения.Чтобы проверить обе основные гипотезы, исследование было изменено на простой параллельный групповой дизайн с тестированием на 2 взаимодействия (более подробно описано в eAppendix 1 в Приложении 2).
Протокол включал 1-месячный вводный период, в течение которого участников проинструктировали соблюдать их обычную диету, уровень физической активности и массу тела. Мероприятие включало 22 учебных занятия, проведенных в течение 12 месяцев в группах, ориентированных на определенную диету, примерно по 17 человек в классе.Сеансы проводились еженедельно в течение 8 недель, затем каждые 2 недели в течение 2 месяцев, затем каждые 3 недели до шестого месяца, а затем ежемесячно. Занятия возглавляли 5 зарегистрированных диетологов, занимающихся санитарным просвещением, каждый из которых преподавал 1 класс здорового питания с низким содержанием жиров и 1 класс здорового питания с низким содержанием углеводов на когорту. Диетологи не знали всех лабораторных показателей и генотипа.
Диетические вмешательства были описаны ранее. 10 Вкратце, основные цели заключались в достижении максимальной дифференциации потребления жиров и углеводов между двумя диетическими группами при сохранении в остальном одинаковой интенсивности лечения и упора на высококачественные продукты питания и напитки.Таким образом, участникам было рекомендовано снизить потребление общих жиров или усвояемых углеводов до 20 г / день в течение первых 8 недель. Более высокие приоритеты для сокращения были отданы конкретным продуктам питания и группам продуктов, которые получают свою энергетическую ценность в основном за счет жиров или углеводов. Например, сокращение потребления пищевых масел, жирного мяса, цельножирных молочных продуктов и орехов было приоритетным для группы здоровых продуктов с низким содержанием жира, тогда как сокращение употребления злаков, зерна, риса, крахмалистых овощей и бобовых было приоритетным для здорового минимума. -углеводная группа.
Затем люди медленно добавляли жиры или углеводы в свой рацион с приращениями от 5 до 15 г / день в неделю, пока они не достигли самого низкого уровня потребления, который, по их мнению, можно было поддерживать бесконечно. Никаких четких инструкций по ограничению энергии (килокалорий) не было. Обе диетические группы были проинструктированы: (1) максимально увеличить потребление овощей; (2) минимизировать потребление добавленных сахаров, рафинированной муки и транс-жиров ; и (3) сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые были минимально обработаны, насыщены питательными веществами и по возможности приготовлены дома.Другие компоненты акцента на высококачественную пищу для обеих диетических групп описаны в другом месте. 10
Участникам было рекомендовано следовать текущим рекомендациям по физической активности. 15 Педагоги по санитарному просвещению уделяли особое внимание эмоциональной осведомленности и модификации поведения для поддержки соблюдения диеты и снижения веса. Стратегии модификации поведения включали эмпирически подтвержденные принципы саморегулирующегося изменения поведения (например, постановка целей, построение самоэффективности, поддерживающая среда и предотвращение рецидивов), основанные на социальной когнитивной теории и транстеоретической модели. 10 , 16 -18
Все данные были собраны на исходном уровне и на 3, 6 и 12 месяцах для всех когорт, если не указано иное. Персонал, который измерял исходы, не имел информации о назначении диеты, структуре генотипа, INS-30 и назначении диеты. Потребление пищи в каждый момент времени оценивалось с помощью 3 необъявленных 24-часовых интервью с многократным повторением (2 в будние дни и 1 в выходные дни). 19
Общий расход энергии оценивался с помощью Стэнфордского опросника по воспоминаниям о семидневной физической активности. 20 И диетические данные, и воспоминания о физической активности были самооценками. Вес измерялся цифровой шкалой в Стэнфордском отделении клинических трансляционных исследований, и основным результатом было изменение веса за 12 месяцев.
Генотип и секреция инсулина оценивались для тестирования взаимодействия. Микроматрицу Affymetrix UK Biobank Axiom использовали для анализа 820967 SNP и вставок или делеций. В массив входили 2 SNP из первоначального дизайна исследования: PPARG (rs1801282) и ADRB2 (rs1042714). FABP2 (rs1799883) был вменен с использованием показателя качества вменения ( r 2 = 0,99). Дополнительные подробности представлены в eAppendix 2 в Приложении 2. Ранее были исследованы 3 мультилокусных генотипа SNP. 9
Из 27 возможных 3-локусных генотипов, которые могли возникнуть в результате комбинации 3 SNP, 15 наблюдались с частотой генотипа 1% или выше в ранее изученных выборках взрослых. Мультилокусные генотипы были сгруппированы на те, которые, по прогнозам, более чувствительны к жирам (генотип с низким содержанием жира; образцы 1-5), более чувствительны к углеводам (генотип с низким содержанием углеводов; образцы 6-14) или чувствительны ни к одному из генотипов (образец 15 ).Дополнительные сведения доступны в Приложении 3 в Приложении 2.
Перед рандомизацией и через 6 и 12 месяцев каждый участник прошел пероральный тест на толерантность к глюкозе с дозой 75 г. Это включало измерение концентрации инсулина через 30 минут после потребления глюкозы (т.е. INS-30, который является косвенным показателем секреции инсулина). 10 , 21 , 22 Когда это исследование было впервые разработано, необходимо было измерить чувствительность к инсулину и использовать ее в качестве предиктора успеха дифференциальной потери веса.После начала исследования были опубликованы отчеты 12 , 13,23 , 24 , показывающие, что INS-30 был успешным предсказателем потери веса в контексте низкоуглеводных диет или подобных диет. Также были доказательства 25 , что ранняя фаза секреции инсулина заметно различалась между диетами, которые были аналогичны тем, которые были протестированы в исследовании DIETFITS. Перед изучением каких-либо данных мы изменили основную гипотезу нашего исследования и протестировали исходный INS-30, а не показатель чувствительности к инсулину в качестве предполагаемого модификатора эффекта.Никакие другие переменные глюкозы или инсулина на предмет модификации эффекта не тестировались.
Был оценен набор связанных вторичных исходов. Концентрации липидов, глюкозы и инсулина в плазме измеряли в образцах натощак, окружность талии измеряли с помощью измерительной ленты, артериальное давление измеряли с помощью автоматического устройства, и все это оценивалось с использованием стандартных методов оценки. 10
Состав тела оценивали с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии и коэффициента дыхательного обмена (ограниченного 0.7 [использование только жира в качестве топлива] и 1,0 [использование только глюкозы в качестве топлива]) и расход энергии в состоянии покоя оценивались метаболической тележкой (т. Е. Измеряется дыхательный обмен кислорода и углекислого газа, когда участник лежит на спине и отдыхает) на исходном уровне и при 6 и 12 месяцев в когортах 2–5. Достаточное финансирование для двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, коэффициента респираторного обмена и расхода энергии в покое стало доступным только после включения когорты 1. Метаболический синдром был определен с использованием рекомендаций группы III по лечению взрослых Национальной образовательной программы по холестерину. 26
Исходя из первоначального дизайна исследования, предполагающего 100 участников в каждой из 4 релевантных групп (генотип и диетическое назначение) и нормально распределенные значения изменения веса через 12 месяцев, было 80% вероятности обнаружения клинически значимых различий в эффекте лечения путем генотип (например, повлияло ли назначение диеты на изменение веса через 12 месяцев, за исключением тех, кто был назначен на низкоуглеводную диету, у которых есть низкоуглеводный генотип, потому что такие люди теряют 3.В среднем 2 кг). Этот расчет был основан на моделировании и предполагал двусторонний тест Вальда, проведенный на уровне значимости 0,05.
При аналогичных предположениях относительно статистического тестирования и ошибки типа I, а также при условии, что размер выборки составляет всего 400 участников (200 в каждой группе лечения), была более 80% мощности для обнаружения различий в эффекте лечения с секрецией инсулина, в том числе для Например, если на каждую 1-ю единицу увеличения секреции инсулина потеря веса через 12 месяцев увеличивается на 0.8 фунтов (0,36 кг). Эти расчеты мощности были выполнены априори для первоначально запланированного размера выборки в 400. Как более подробно описано в электронном приложении 1 в Приложении 2, после первоначального финансирования Национальным институтом здравоохранения и Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек в В 2012 году было получено дополнительное финансирование для расширения исследования, которое включало, среди прочего, увеличение размера выборки с 400 до 600 и добавление INS-30 в качестве второй переменной для тестирования взаимодействия.При большем размере выборки исследование имело еще большую статистическую мощность, оцененную на уровне 90% на основе апостериорных расчетов.
Основные гипотезы касались 12-месячного изменения веса в зависимости от диеты, диеты и генотипа, а также диеты и исходного уровня INS-30. Все гипотезы были рассмотрены с использованием обобщенных линейных моделей со смешанными эффектами. 27 , 28 Мы применили модифицированные принципы намерения лечить. Это означает, что все участники, которые были рандомизированы и обладали исходной информацией, были включены в анализ и проанализированы в соответствии с первоначальным назначением лечения, независимо от приверженности или отказа от последующего наблюдения (Рисунок 1).Для гипотезы о влиянии группы диеты на 12-месячное изменение веса использовалась линейная модель смешанных эффектов для веса, учитывающая недостающие данные при гибких предположениях относительно пропущенных данных, с фиксированными эффектами для диеты, времени (исходный уровень, 3, 6, и 12 месяцев), а также их взаимодействие со случайным эффектом для участника. Для гипотез, касающихся диеты и генотипа (или диеты и исходного уровня INS-30), был добавлен дополнительный фиксированный эффект для генотипа (или исходного уровня INS-30), наряду со всеми 2- и 3-сторонними взаимодействиями (модель представлена в приложении 4 электронного приложения). Дополнение 2).
Достоверность такого анализа основывается на предположении, что отсутствующие данные о результатах, измеренные при последующем наблюдении, не связаны с ненаблюдаемыми значениями веса, обусловленными наблюдаемыми переменными, такими как назначение лечения, исходные и периодические значения веса. Гипотеза о диете была проверена с помощью теста Вальда на двустороннее взаимодействие между 12-месячной временной точкой и диетой. Гипотеза о генотипе (или исходном уровне INS-30) была проверена с использованием теста Вальда для трехстороннего взаимодействия между 12-месячной временной точкой, диетой и генотипом (или исходным уровнем INS-30).Генотип был определен как соответствующий для тех участников с комбинацией 3-SNP, свидетельствующих об успехе на низкоуглеводной диете, которые были рандомизированы на низкоуглеводную диету, или для тех участников с комбинацией 3-SNP, предполагающей успех на низкожировой диете. которые были рандомизированы на диету с низким содержанием жиров. В противном случае генотип был определен как несовпадающий и описан в eAppendices 2 и 3 в Приложении 2.
Было 185 человек, которые не были классифицированы как имеющие генотип с низким содержанием жиров или с низким содержанием углеводов (146 человек с другими паттернами 3-SNP и 39 с отсутствующими или скомпрометированными данными генотипирования), которые были исключены из анализа генотипа. для первой гипотезы, как планировалось изначально. 10 Был проведен дополнительный анализ генотипа диеты, ограничив исследуемую популяцию только белыми и сосредоточив внимание только на одной группе происхождения, как первоначально планировалось. 10 Вторая гипотеза была проверена с использованием теста Вальда на взаимосвязь между диетой, 12-месячной временной точкой и исходным уровнем INS-30. Переменная INS-30 была проанализирована как непрерывная переменная, но представлена в виде тертилей для простоты представления параллельно с представлением данных паттерна генотипа. Границы для тертилей были определены с использованием исходных концентраций инсулина для всех 609 участников.
Приближение Саттертуэйта для степеней свободы знаменателя использовалось во всех тестах Вальда. 29 Все тесты были двусторонними и проводились с уровнем значимости 0,05. Формальная проверка гипотез проводилась только для двух основных гипотез. Все остальные значения P , которые были получены, носили чисто описательный характер и соответствуют вторичному и исследовательскому анализу. Статистический анализ был выполнен с использованием R версии 3.4.0 (R Project for Statistical Computing).В частности, пакет lme4 30 использовался для моделей со смешанными эффектами, а пакет lmerTest 29 использовался для проверки гипотез в моделях со смешанными эффектами.
Среди 609 рандомизированных участников (средний возраст 40 [SD, 7] лет; 57% женщин; средний индекс массы тела 33 [SD, 3]; 244 [40%] имели генотип с низким содержанием жиров; 180 [30%] имели низкоуглеводный генотип; средний исходный уровень INS-30, 93 мкМЕ / мл), 481 (79%) завершили исследование. Схема участников испытания представлена на Рисунке 1.Исходные характеристики по группам диеты представлены в таблице 1. Среди участников группы здоровой диеты с низким содержанием жиров 130 (42,6%) имели генотип с низким содержанием жиров, а 83 (27,2%) имели генотип с низким содержанием углеводов, тогда как в группе здоровых людей с низким содержанием жира. -углеводная группа, 114 (37,5%) имели генотип с низким содержанием жиров, а 97 (31,9%) имели генотип с низким содержанием углеводов.
Из 22 назначенных занятий с инструкциями по вмешательству для полной выборки исследования среднее количество посещенных занятий составило 14,4 (стандартное отклонение, 5,3) для группы здоровой диеты с низким содержанием жиров и 14.6 (SD, 5.1) для группы здоровой низкоуглеводной диеты, которая включает выбывшие. Удержание через 12 месяцев, которое было определено как участники, предоставившие какие-либо данные через 12 месяцев, составило 79% для обеих групп. Оценки участников за энтузиазм преподавателей здоровья и знание материала были высокими и одинаковыми в разных диетических группах. Средние оценки составили от 4,6 до 5,0 по шкале от 1 до 5, где 5 — самый высокий рейтинг.
Общее потребление энергии не отличалось между группами диеты на исходном уровне или в любой последующий момент времени ( P ≥.10 для всех; Таблица 2). Несмотря на отсутствие указаний следовать определенному ограничению потребления энергии (килокалорий), среднее зарегистрированное снижение потребления энергии относительно исходного уровня составляло приблизительно от 500 до 600 ккал / день для обеих групп в каждый момент времени после рандомизации.
На исходном уровне не было значительных различий между группами по каким-либо исследуемым питательным веществам. Напротив, после рандомизации в каждой временной точке наблюдались значительные различия между группами (все P ≤.001) для процента энергии; потребление углеводов, жиров, белков, насыщенных жиров, клетчатки и добавленных сахаров; гликемический индекс и гликемическая нагрузка (Таблица 2). При здоровой диете с низким содержанием жиров и здоровой диете с низким содержанием углеводов, соответственно, среднее 12-месячное распределение макронутриентов составляло 48% против 30% для углеводов, 29% против 45% для жира и 21% против 23% для белка.
Среднее изменение веса за 12 месяцев составило -5,3 кг (95% ДИ, от -5,9 до -4,7 кг) для группы здоровой диеты с низким содержанием жиров и -6.0 кг (95% ДИ, от -6,6 до -5,4 кг) для группы со здоровой низкоуглеводной диетой, что не различается статистически (таблица 3). Был подобный диапазон изменения веса примерно на 40 кг в каждой группе (от -30 кг до 10 кг; см. Рисунок 1 в Приложении 2).
Тест на взаимодействие между диетой, генотипом и 12-месячной временной точкой не был статистически значимым. Интерпретация коэффициента бета для 3-стороннего взаимодействия (коэффициент бета, 1.38 [95% ДИ, от -0,72 до 3,49], P = 0,20) заключается в том, что 12-месячное изменение веса увеличивается (оценивается на 1,38 кг) при переходе от здоровой низкоуглеводной диеты и низкоуглеводного генотипа на здоровая диета с низким содержанием жиров и генотип с низким содержанием жиров, помимо основных эффектов перехода со здоровой диеты с низким содержанием углеводов на диету с низким содержанием жиров и с генотипа с низким содержанием углеводов на генотип с низким содержанием жиров (рис. 2A). Это указывает на то, что не было значительной разницы в изменении веса среди участников, которые соответствовали и не соответствовали назначенной диете на основе их 3-SNP генотипа.В анализах, ограниченных только участниками европейского происхождения, не наблюдалось значительного взаимодействия по типу генотипа (трехстороннее взаимодействие для основной диеты, генотипа и времени дало коэффициент бета 2,58 [95% ДИ, от -0,18 до 5,34]; P = 0,07).
Аналогичным образом, тест на взаимодействие между диетой, исходной секрецией инсулина (INS-30) и 12-месячной временной точкой не был статистически значимым. Интерпретация коэффициента бета для 3-стороннего взаимодействия (коэффициент бета, 0.08 [95% ДИ, от -0,13 до 0,28], P = 0,47) заключается в том, что изменение веса за 12 месяцев увеличивается (оценивается как 0,08 кг) при переходе от здоровой низкоуглеводной диеты и x единиц базового INS. -30 к здоровой диете с низким содержанием жиров и x + 10 единиц исходного INS-30 помимо эффектов перехода от здоровой низкоуглеводной диеты к здоровой низкожировой диете и увеличения исходного INS-30 на 10 мкМЕ / мл (рис. 2В). Траектории изменения веса для подгрупп диеты-генотипа представлены на электронном рисунке 2A, а для диеты и тертильных подгрупп INS-30 на электронном рисунке 2B в Приложении 2 .
Было отмечено улучшение вторичных результатов для обеих диетических групп. Однако значительных различий между группами по индексу массы тела, процентному содержанию телесного жира и окружности талии не наблюдалось (таблица 3). Через 12 месяцев относительно исходного уровня обе диеты улучшили липидный профиль и снизили артериальное давление, уровень инсулина и глюкозы, за исключением концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности, которая увеличилась у участников из здоровой низкоуглеводной группы (таблица 3).12-месячные изменения концентрации холестерина липопротеинов низкой плотности в значительной степени способствовали здоровой диете с низким содержанием жиров. Концентрации холестерина липопротеинов высокой плотности увеличились значительно больше, а концентрации триглицеридов снизились значительно больше в группе здоровой низкоуглеводной диеты, чем в группе здоровой диеты с низким содержанием жиров. Снижение распространенности метаболического синдрома существенно не различалось между группами, соблюдающими диету.
Коэффициент респираторного обмена существенно не отличался между группами на исходном уровне, но был ниже для группы со здоровой низкоуглеводной диетой, чем для группы со здоровой диетой с низким содержанием жиров в каждый момент времени после рандомизации ( P <001; eТаблица 1 в Приложении 2). Расход энергии в состоянии покоя существенно не отличался между группами на исходном уровне, через 6 или 12 месяцев, но значительно снизился по сравнению с исходным уровнем в обеих диетических группах. Общий расход энергии существенно не отличался между группами на исходном уровне или в любой другой момент времени. Относительно исходного уровня наблюдалось небольшое абсолютное среднее увеличение расхода энергии для обеих диетических групп, которое существенно не отличалось от исходного уровня.
В ходе исследования было зарегистрировано 7 серьезных нежелательных явлений, все из которых потребовали госпитализации; 2 из них могли быть связаны с исследованием (камни в почках и дивертикулит, требующие хирургического вмешательства).Было 11 нежелательных явлений; 9 из них были связаны с исследованием или, возможно, связаны (например, гипогликемия после перорального теста на толерантность к глюкозе). Комбинированные серьезные нежелательные явления и нежелательные явления были равномерно распределены между двумя диетическими группами.
Quiz Ref ID В этом клиническом исследовании 609 в целом здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением, не страдающих диабетом, которых случайным образом распределили на здоровую низкожировую диету и здоровую низкоуглеводную диету, не было существенной разницы в потере веса через 12 месяцев.Кроме того, не было значительных взаимодействий между диетой и 3-мя мультилокусными генотипами SNP или диетой и исходной секрецией инсулина при 12-месячной потере веса. Эти результаты наблюдались в контексте аналогичной средней 12-месячной потери веса в обеих диетических группах, которая составляла более 5% от исходного веса тела, и аналогичного и значительного диапазона изменения веса, отражающего примерно 40 кг в каждой диетической группе (от потеря примерно 30 кг до набора примерно 10 кг).
Диетическое потребление жиров и углеводов было хорошо дифференцировано между двумя диетическими группами, что подтверждено оценкой диеты и подтверждено изменениями липидных параметров крови и соотношения респираторного обмена, что указывает на высокую приверженность лечению.Благодаря большому размеру выборки, хорошему удержанию, значительной потере веса и вариабельности потери веса, а также хорошей приверженности и дифференциации диет, исследование было хорошо позиционировано для выявления значительных взаимодействий между основными интересующими переменными, если они существовали. Однако таких эффектов не наблюдалось. Различия в потере веса между двумя группами были незначительными и клинически значимыми.
Среди вторичных исходов клиническими переменными, которые значительно различались между группами диеты, были результаты липидов крови, которые были более благоприятными в группе здоровой диеты с низким содержанием жиров в отношении изменений холестерина липопротеинов низкой плотности и были более благоприятными в здоровых. группа низкоуглеводной диеты для изменения холестерина липопротеинов высокой плотности и триглицеридов.Величина различий между группами составляла 5% для холестерина липопротеинов низкой плотности, 5% для холестерина липопротеинов высокой плотности и 15% для триглицеридов.
Существует значительный научный интерес к идентификации генетических вариантов, которые помогают объяснить межиндивидуальные различия в успешной потере веса в ответ на диетические вмешательства, 31 , 32 , особенно диеты с различным составом макроэлементов. Множественные вторичные анализы испытаний низкожировых и низкоуглеводных диет для похудения, включая исследования по предотвращению избыточного веса с помощью новых диетических стратегий (POUNDS LOST) и исследования взаимодействия питательных веществ и генов при ожирении человека (NUGENOB), 8 , 32 -34 сообщили об изменении эффекта SNP на ассоциации пищевых жиров и углеводов с потерей веса.
Например, Qi et al 8 сообщили, что люди с генотипом IRS1, rs2943641 CC были более успешными в снижении веса, чем люди без этого генотипа при назначении диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и углеводов. жирная диета. Грау и др. 32 сообщили, что люди с генотипом FTO rs9939609 TT имели большее снижение в гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности на диете с низким содержанием жиров по сравнению с диетами с низким содержанием углеводов; однако взаимодействие диеты и генотипа для снижения веса не было статистически значимым.В большинстве предыдущих исследований изучались одиночные SNP с небольшим количеством попыток репликации. Целью настоящего исследования было воспроизвести результаты апостериорного исследования потери веса от А до Я (Аткинс, традиционное, Орниш, зона). 3
Обнаружение отсутствия существенной разницы в потере веса в группах с совпадающими генотипами и группами с несовпадением в текущем исследовании подчеркивает важность проведения крупных испытаний с соответствующей мощностью, таких как DIETFITS, для подтверждения ранних исследовательских анализов.В настоящее время проводится анализ всех полученных геномных данных, чтобы оценить, могут ли другие генетические сигнатуры демонстрировать изменение эффекта.
Несколько исследовательских групп ранее сообщали о наблюдении различного эффекта диет с низким содержанием жиров и углеводов на потерю веса в зависимости от исходного инсулинового статуса. Как в 6-месячном исследовании кормления с 32 участниками, так и в 18-месячном исследовании с участием 56 участников сообщалось об изменении эффекта между назначением диеты (с низким содержанием жиров в сравнении с низкоуглеводной или низкой гликемической нагрузкой) и INS-30. 12 , 13 Используя пороговые значения инсулина натощак в 4-месячном исследовании кормления с участием 20 участников, Cornier et al. Апостериорный анализ исследования от А до Я выявил значительное взаимодействие диеты и инсулина натощак при 12-месячной потере веса среди 81 женщины с избыточным весом и ожирением. 14
Однако в недавнем пилотном исследовании, проведенном в рамках подготовки к исследованию DIETFITS, не было обнаружено значительного изменения эффекта для статуса INS-30. 35 В каждом случае, в котором сообщалось о значительном взаимодействии, исследователи предложили механизм, включающий статус секреции инсулина, чувствительность к инсулину или резистентность к инсулину, взаимодействующий с гликемической нагрузкой, чтобы по-разному влиять на реакцию потери веса на низкожировую диету с высоким содержанием углеводов по сравнению с высоким содержанием углеводов. жирные диеты с низким содержанием углеводов. 12 , 36
В этих исследованиях последовательный вывод результатов заключался в том, что диета с низким содержанием углеводов превосходила людей с более высокой секрецией инсулина или более высокой инсулинорезистентностью; предполагаемый механизм включает более низкую потребность или нагрузку на инсулино-опосредованную утилизацию глюкозы для людей с нарушенным метаболизмом инсулина при сохранении диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Несмотря на механистическую правдоподобность, исследования на сегодняшний день включают относительно небольшие размеры выборки.
Заявления о модификации эффекта, наблюдаемые в единичных рандомизированных испытаниях, часто являются ложными, и этот результат встречается еще чаще, когда речь идет о небольших размерах выборки и апостериорном анализе; подтверждение таких требований нечасто. 37 -39 Текущее исследование с большей выборкой, низкоуглеводной диетой, которая также была диетой с низкой гликемической нагрузкой, и с использованием INS-30 не могло воспроизвести результаты предыдущих исследований с использованием меньшего числа пациентов или исследований с более короткая продолжительность.Quiz Ref ID Мы рассматриваем различия между текущими результатами и цитируемыми исследованиями, чтобы потенциально затрагивать качество диеты, помимо простой дифференциации потребления жиров и углеводов. В этом отношении очищенное зерно имеет низкое содержание жира, но считается низким питательным качеством из-за низкой плотности питательных веществ по сравнению с содержанием энергии. Напротив, овощи имеют высокую плотность питательных веществ и относительно высокое содержание углеводов, но мало калорий. Обе диетические группы в текущем исследовании были проинструктированы минимизировать или исключить очищенное зерно и добавленный сахар и максимально увеличить потребление овощей.Мы пришли к выводу, что, когда равное внимание уделяется высокому качеству диеты как для низкожировой, так и для низкоуглеводной диеты, нецелесообразно направлять человека с высоким статусом секреции инсулина, стремящегося к снижению веса, на диету с низким содержанием углеводов план вместо диеты с низким содержанием жиров.
Это исследование имело несколько сильных сторон. Сильные стороны дизайна исследования включали одинаково интенсивные требования к обеим диетическим группам при внесении изменений в исходный рацион, одинаковое внимание к качеству питания, повторяющиеся основные моменты времени сбора данных и широкий диапазон типов собираемых данных.Сильные стороны проведения исследования включали достижение и превышение целевого размера выборки в 600 участников, почти равное соотношение женщин и мужчин, высокое и эквивалентное сохранение для обеих диетических групп, а также сопоставимость изменений между группами в потенциально важных результатах, связанных с потерей веса. например, физическая активность. Кроме того, общая потеря примерно 3000 кг среди участников исследования и широкая индивидуальная вариабельность потери веса предоставили возможность значимо протестировать изменение эффекта.
Исследование также имеет несколько ограничений. Во-первых, обобщение результатов может быть ограничено проведением исследования в географической зоне с участием лиц, которые достигли относительно высокого уровня образования, обладают личными ресурсами и высокой доступностью к высококачественным вариантам питания. Чтобы решить эту проблему, исследование было широко разрекламировано, и в нем были успешно включены участники с относительно хорошим этническим и расовым разнообразием, а также с диапазоном, хотя и ограниченным, уровня образования.
Во-вторых, что касается возможной роли динамики инсулина и глюкозы в качестве модификатора эффекта в исследованиях с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, существует множество возможных показателей, которые следует учитывать, помимо INS-30, 36 как косвенную меру секреции инсулина. выбран по причинам, описанным в другом месте. 12 , 13 Но другие сообщали об обнаружении значительного изменения эффекта в соответствии с предварительными концентрациями инсулина натощак. 11 , 14
В-третьих, отсутствовали 3 вторичные антропометрические и метаболические переменные (процентное содержание жира в организме, расход энергии в состоянии покоя и коэффициент респираторного обмена) для первых 78 участников, включенных в исследование из-за недостаточного начального финансирования.Эта ситуация с финансированием впоследствии изменилась (описана в электронном приложении 1 в Приложении 2), что позволило добавить эти измерения для оставшихся участников.
В-четвертых, инструмент Стэнфордского семидневного отзыва о физической активности (который использовался для определения общих затрат энергии) дает только относительно грубую оценку общих затрат энергии. Другой метод измерения расхода энергии, такой как метод воды с двойной меткой, обеспечил бы большую точность; однако было установлено, что общая стоимость и дополнительная нагрузка на участников выходят за рамки исследования.Кроме того, известно, что все методы оценки диеты по самооценке имеют ограниченную точность; поэтому мы решили использовать Систему данных о питании для исследований, которая признана лучшим методом.
В-пятых, несмотря на то, что в этом исследовании была хорошо оценена чувствительность к инсулину, оценка генетических характеристик как факторов, влияющих на реакцию на диету, нуждается в улучшении и расширении исследований в будущем, поскольку с тех пор был достигнут значительный прогресс в понимании генетической архитектуры метаболических фенотипов, таких как ожирение. текущее испытание было спланировано.Другие объяснения неоднородности, помимо динамики инсулина и генетических характеристик, также нуждаются в оценке.
В-шестых, из-за отсутствия рандомизации или проведения стратификации в соответствии с генотипом или статусом секреции инсулина уровень причинно-следственных связей, которые можно сделать из анализа взаимодействий, был ограничен; тем не менее, это позволило нам протестировать две основные взаимосвязи взаимодействия в одном исследовании.
Quiz Ref ID В этом 12-месячном исследовании диеты для похудания не было обнаружено значительных различий в изменении веса между здоровой диетой с низким содержанием жиров и здоровой диетой с низким содержанием углеводов, и ни генотип, ни исходная секреция инсулина не были связаны с диетическими эффектами. по похуданию.В контексте этих двух распространенных диетических подходов к снижению веса ни один из двух предполагаемых предрасполагающих факторов не помогал определить, какая диета для кого была лучше.
Автор для переписки: Кристофер Д. Гарднер, доктор философии, Стэнфордский исследовательский центр по профилактике, медицинский факультет, Медицинская школа Стэнфордского университета, 1265 Welch Rd, Стэнфорд, Калифорния 94305 ([email protected]).
Принята к публикации: 17 января 2018 г.
Исправление: Эта статья была исправлена 3 апреля 2018 г., чтобы изменить единицы измерения для строк уровня липидов в Таблице 3 с ммоль / л на мг / дл и изменить соответствующие инструкции коэффициента преобразования СИ с деления на умножение. . Эта статья была исправлена 24 апреля 2018 г., чтобы изменить описание финансирования инициативы Nutrition Science Initiative.
Вклад авторов: Д-р Гарднер имел полный доступ ко всем данным в исследовании и берет на себя ответственность за целостность данных и точность анализа данных.
Концепция и дизайн: Гарднер, Ригдон, Иоаннидис, Десаи, Кинг.
Сбор, анализ или интерпретация данных: Все авторы.
Административная, техническая или материальная поддержка: Gardner, Hauser, King.
Наблюдение: Гарднер, Десаи, Кинг.
Раскрытие информации о конфликте интересов: Авторы заполнили и отправили ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальных конфликтах интересов, и ни о чем не сообщалось.
Финансирование / поддержка: Это исследование было поддержано грантом 1R01DK0
Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, финансированием Научной инициативы по питанию, грантами 1K12GM088033 и T32HL007034 Национального института сердца, легких и крови, а также Стэнфордская премия в области клинических и переводческих наук.
Роль спонсора / спонсора: Спонсоры не играли никакой роли в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; подготовка, рецензирование или утверждение рукописи; и решение представить рукопись для публикации.
Заявление об ограничении ответственности: Авторы несут исключительную ответственность за содержание и не обязательно отражают официальную точку зрения Национальных институтов здравоохранения или других спонсоров.
Дополнительные вклады: Это исследование было бы невозможно без работы следующих лиц, которые были связаны со Стэнфордским университетом на момент исследования и которые получили компенсацию за свою работу: Дженнифер Робинсон, доктор философии, и Антонелла Дьюэлл, MS, RD (служили координаторами исследования), Rise Cherin, MS, RD, Сьюзан Киркпатрик, RD, CDE, Jae Berman, MS, RD, CSSD, Далия Перельман, MS, RD, CDE, и Мэнди Мерфи Кэрролл, MPH, RD (преподаватели здоровья), Сара Фарзинкоу, магистр здравоохранения, Валери Алаймо, бакалавр медицины, Маргарет Шимер Лоутон, магистр здравоохранения, и Дайан Демис, бакалавр наук (группа оценки диеты), Жозефина Хау, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, Эрин Эйвери, магистр медицины, Александра Росси, бакалавр наук, Кэтрин Доттер, бакалавр наук, доктор медицинских наук, и Сара Мумма, доктор философии (участвуют в наборе, скрининге, управлении образцами крови, инновациях и других задачах), Ариадна Гарсия, магистр медицины, Фейфей Цин, магистр здравоохранения, и Видхья Баласубраманян, магистр медицины (участвует в статистической поддержке) , Алана Келер, бакалавр наук (административная поддержка), и Люсия Ароника, доктор философии, Дженнифер Хартл e, DrPH, MHS, CIH, Лиза Оффринга, PhD, Кенджи Нагао, PhD, Мэрили Оппеццо, PhD, MS, RD, Бенджамин Крисинджер, MUEP, PhD, и Майкл Стэнтон, PhD (участвовал в различных этапах исследования).Мы также благодарим 609 участников исследования, без которых это исследование было бы невозможно.
1. легальный
KM, Крушон-Моран
D, Кэрролл
MD, Фрайар
CD, Огден
CL. Тенденции ожирения среди взрослого населения в США, 2005–2014 гг. JAMA . 2016; 315 (21): 2284-2291.PubMedGoogle ScholarCrossref 3. Гарднер
CD, Киазанд
А, Альхассан
S,
и другие. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA . 2007; 297 (9): 969-977.PubMedGoogle ScholarCrossref 4. Мешки
FM, Брей
GA, Кэри
VJ,
и другие. Сравнение диет для похудения с различным составом жиров, белков и углеводов. N Engl J Med . 2009; 360 (9): 859-873.PubMedGoogle ScholarCrossref 5.Shai
Я, Шварцфухс
Д, Хенкин
Y,
и другие; Группа рандомизированного контролируемого исследования (DIRECT) диетических вмешательств. Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 2008; 359 (3): 229-241.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Johnston
БК, Кантерс
S, Bandayrel
K,
и другие. Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ. JAMA . 2014; 312 (9): 923-933.PubMedGoogle ScholarCrossref 7. Поле
AE, Камарго
CA
Младший, Огино
С. Достоинства подтипа ожирения: всех под одну гребенку. JAMA . 2013; 310 (20): 2147-2148.PubMedGoogle ScholarCrossref 8.Qi
Q, Брей
Джорджия, Смит
SR, Ху
FB, Мешки
FM, Ци
L. Вариация гена субстрата 1 рецептора инсулина изменяет реакцию инсулинорезистентности на диеты для снижения веса в двухлетнем рандомизированном исследовании: «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий» (POUNDS LOST). Тираж . 2011; 124 (5): 563-571.PubMedGoogle ScholarCrossref 9.
Dopler Nelson
М, Прабакар
П, Кондрагунта
V, Корнман
К.С., Гарднер
КОМПАКТ ДИСК.Генетические фенотипы предсказывают успех в похудании: правильная диета имеет значение. Доклад представлен на совместной конференции 50-й конференции «Эпидемиология и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, питание, физическая активность и обмен веществ»; 2-3 марта 2010 г .; Сан-Франциско, Калифорния.
10.Стэнтон
М.В., Робинсон
JL, Киркпатрик
СМ,
и другие. Исследование DIETFITS (Вмешательство в диету, исследующее факторы, влияющие на успех лечения): дизайн и методы исследования. Клинические испытания Contemp .2017; 53: 151-161.PubMedGoogle ScholarCrossref 11. Корнье.
Массачусетс, Донаху
WT, Перейра
Р,
и другие. Чувствительность к инсулину определяет эффективность диетического состава макроэлементов в отношении похудания у женщин с ожирением. Obes Res . 2005; 13 (4): 703-709.PubMedGoogle ScholarCrossref 12.Ebbeling
CB, Лейдиг
ММ, Фельдман
ГА, Ловески
ММ, Людвиг
DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. JAMA . 2007; 297 (19): 2092-2102. PubMedGoogle ScholarCrossref 13.Pittas
AG, Das
СК, Хайдук
CL,
и другие. Согласно исследованию CALERIE, диета с низкой гликемической нагрузкой способствует большей потере веса у взрослых с избыточным весом и высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с избыточным весом и низкой секрецией инсулина. Уход за диабетом . 2005; 28 (12): 2939-2941.PubMedGoogle ScholarCrossref 14.McClain
AD, Оттен
JJ, Hekler
Э.Б., Гарднер
КОМПАКТ ДИСК. Приверженность низкожировой и низкоуглеводной диете зависит от статуса инсулинорезистентности. Диабет, ожирение, метаболизм . 2013; 15 (1): 87-90.PubMedGoogle ScholarCrossref 16.
Bandura
А. Самоэффективность: осуществление контроля . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: WH Freeman and Co; 1997.
18. Король
AC, Фрей-Хьюитт
B, Дреон
DM, Дерево
PD. Диета против упражнений для поддержания веса: влияние стратегий минимального вмешательства на долгосрочные результаты у мужчин. Arch Intern Med . 1989; 149 (12): 2741-2746. PubMedGoogle ScholarCrossref 19.Фесканич
D, Sielaff
BH, Чонг
К, канюк
Я. Компьютеризированный сбор и анализ информации о рационе питания. Программы вычислительных методов Биомед . 1989; 30 (1): 47-57.PubMedGoogle ScholarCrossref 20. Саллис
JF, Haskell
WL, дерево
PD,
и другие. Методика оценки физической активности в проекте «Пять городов». Am J Epidemiol . 1985; 121 (1): 91-106.PubMedGoogle ScholarCrossref 21.Chiu
KC, Мартинес
DS, Юн
C, Чуанг
LM.Относительный вклад чувствительности к инсулину и функции бета-клеток в плазменные концентрации глюкозы и инсулина во время перорального теста на толерантность к глюкозе. Метаболизм . 2002; 51 (1): 115-120.PubMedGoogle ScholarCrossref 22.Phillips
DI, Кларк
PM, Хейлз
CN, Осмонд
C. Понимание пероральной толерантности к глюкозе: сравнение измерений глюкозы или инсулина во время перорального теста на толерантность к глюкозе с конкретными измерениями инсулинорезистентности и секреции инсулина. Диабет Мед . 1994; 11 (3): 286-292.PubMedGoogle ScholarCrossref 23.Hron.
BM, Ebbeling
CB, Фельдман
HA, Людвиг
DS. Связь динамики инсулина с составом тела и расходом энергии в покое после похудания. Ожирение (Серебряная весна) . 2015; 23 (11): 2216-2222.PubMedGoogle ScholarCrossref 24.Chaput
JP, Tremblay
А, Римм
ЭБ, Бушар
C, Людвиг
DS. Новое взаимодействие между диетическим составом и секрецией инсулина: влияние на набор веса в Квебекском семейном исследовании. Ам Дж. Клин Нутр . 2008; 87 (2): 303-309.PubMedGoogle ScholarCrossref 25. Людвиг
DS, Majzoub
JA, Аль-Захрани
А, Даллал
GE, Blanco
Я, Робертс
SB. Продукты с высоким гликемическим индексом, переедание и ожирение. Педиатрия . 1999; 103 (3): E26.PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Goni
L, Куэрво
М, Милагро
FI, Мартинес
JA. Будущие перспективы персонализированных вмешательств по снижению веса на основе нутригенетических, эпигенетических и метагеномных данных. J Nutr . 2016; 146 (4): 905S-912S.PubMedGoogle ScholarCrossref 27.
Diggle
С. Анализ продольных данных . Оксфорд, Англия: Издательство Оксфордского университета; 2002.
28. Баттерхэм
MJ, Tapsell
LC, Чарльтон
KE. Анализ исследований интервенций по снижению веса с отсутствующими данными: какие методы следует использовать? Питание . 2013; 29 (7-8): 1024-1029.PubMedGoogle ScholarCrossref 29. Кузнецова
А, Брокхофф
ПБ, Кристенсен
RHB.lmerTest: тесты в линейных моделях со смешанными эффектами. Пакет R версии 2.0-33. https://cran.r-project.org/. По состоянию на 10 января 2018 г.. 30.Bates
D, Mächler
М, Болкер
BM, Уокер
SC. Подгонка линейных моделей смешанных эффектов с использованием lme4. Программное обеспечение J Stat . 2015; 67 (1): 1-48.Google ScholarCrossref 31.Bray
МС, Лоос
RJ, McCaffery
JM,
и другие; Рабочая группа конференции. Рабочая группа NIH сообщает об использовании геномной информации для управления весом: от универсального к точному лечению. Ожирение (Серебряная весна) . 2016; 24 (1): 14-22. PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Grau
К., Каучи
S, Холст
C,
и другие. TCF7L2 rs7
6 - взаимодействие макронутриентов в ответах тучных людей на 10-недельную рандомизированную гипоэнергетическую диету. Ам Дж. Клин Нутр . 2010; 91 (2): 472-479.PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Heianza
Y, Ma
W, Хуанг
Т,
и другие. Связанный с потреблением макронутриентов генотип FGF21 изменяет влияние диет для похудания на двухлетние изменения центрального ожирения и состава тела: исследование POUNDS Lost. Уход за диабетом . 2016; 39 (11): 1909-1914.PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Qi
Q, Брей
GA, Hu
FB, Мешки
FM, Ци
L. Диеты для похудания изменяют влияние генотипа глюкозозависимого инсулинотропного полипептидного рецептора rs2287019 на изменения массы тела, уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентности: исследование «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий». Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 95 (2): 506-513.PubMedGoogle ScholarCrossref 35.Gardner
CD, Offringa
LC, Хартл
JC, Kapphahn
К, Черин
Р.Снижение веса на низкожировой и низкоуглеводной диетах в зависимости от статуса инсулинорезистентности среди взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением: рандомизированное пилотное исследование. Ожирение (Серебряная весна) . 2016; 24 (1): 79-86.PubMedGoogle ScholarCrossref 36.Pittas
AG, Робертс
SB. Состав диеты и потеря веса: можем ли мы индивидуализировать диетические рецепты в зависимости от чувствительности к инсулину или статуса секреции? Nutr Ред. . 2006; 64 (10 pt 1): 435-448.PubMedGoogle ScholarCrossref 37.солнце
X, Иоаннидис
JP, Agoritsas
Т, Альба
AC, Гайятт
G. Как использовать анализ подгрупп: Руководство по медицинской литературе. JAMA . 2014; 311 (4): 405-411.PubMedGoogle ScholarCrossref 38.Wallach
Джей Ди, Салливан
П.Г., Трепановский
JF, Steyerberg
EW, Иоаннидис
JPA. Различия в подгруппах по полу в рандомизированных контролируемых исследованиях: эмпирические данные Кокрановского метаанализа. BMJ . 2016; 355: i5826.PubMedGoogle ScholarCrossref 39.Brookes
СТ, Уайтли
Э, Эггер
М., Смит
GD, Mulheran
PA, Peters
TJ. Анализ подгрупп в рандомизированных исследованиях: риски анализов, специфичных для подгрупп; мощность и размер выборки для теста взаимодействия. Дж. Клин Эпидемиол . 2004; 57 (3): 229-236.PubMedGoogle ScholarCrossref
Сравнение похудания среди названных диетических программ у взрослых с избыточным весом и ожирением: метаанализ | Образ жизни | JAMA
Важность Было сделано много заявлений о превосходстве той или иной диеты в снижении веса.Какая диета лучше, остается неясным.
Цель Определить результаты похудания для популярных диет на основе класса диеты (состава макроэлементов) и названной диеты.
Источники данных Поиск в 6 электронных базах данных: AMED, CDSR, CENTRAL, CINAHL, EMBASE и MEDLINE с момента создания каждой базы данных до апреля 2014 г.
Выбор исследования Взрослые с избыточным весом или ожирением (индекс массы тела ≥25) рандомизированы на популярную самовоспроизводящуюся названную диету и сообщают данные о массе или индексе массы тела через 3 месяца или дольше.
Извлечение и синтез данных Два составителя обзора независимо друг от друга извлекли данные о популяциях, вмешательствах, исходах, риске систематической ошибки и качестве доказательств. Байесовская структура была использована для выполнения серии сетевых метаанализов случайных эффектов с мета-регрессией для оценки относительной эффективности классов и программ диеты для изменения веса и индекса массы тела по сравнению с исходным уровнем. Наши анализы скорректированы с учетом поведенческой поддержки и упражнений.
Основные результаты и мероприятия Потеря веса и индекс массы тела через 6 и 12 месяцев наблюдения (± 3 месяца для обоих периодов).
Результаты Среди 59 подходящих статей, сообщающих о 48 уникальных рандомизированных испытаниях (включая 7286 человек) и по сравнению с отсутствием диеты, наибольшая потеря веса была связана с низкоуглеводными диетами (8,73 кг [95% достоверный интервал {ДИ}, 7,27–10,20 кг] в 6 группах). -месячный период наблюдения и 7,25 кг [95% ДИ, от 5,33 до 9,25 кг] через 12 месяцев наблюдения) и диеты с низким содержанием жиров (7,99 кг [95% ДИ, от 6,01 до 9,92 кг] через 6 месяцев наблюдения; до 7,27 кг [95% ДИ, 5,26–9,34 кг] через 12 месяцев наблюдения).Различия в потере веса между отдельными диетами были минимальными. Например, диета Аткинса привела к потере веса на 1,71 кг больше, чем диета Zone, через 6 месяцев наблюдения. Между 6 и 12 месяцами наблюдения влияние поведенческой поддержки (3,23 кг [95% ДИ, 2,23–4,23 кг] через 6 месяцев наблюдения по сравнению с 1,08 кг [95% ДИ, от –1,82 до 3,96 кг]) через 12 месяцев наблюдения) и упражнения (0,64 кг [95% ДИ, от -0,35 до 1,66 кг] против 2,13 кг [95% ДИ, 0,43 до 3,85 кг] соответственно) при потере веса различались.
Выводы и значимость Значительная потеря веса наблюдалась при использовании любой низкоуглеводной или обезжиренной диеты.Различия в потере веса между отдельными диетами были небольшими. Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения.
Именованные или фирменные (торговые марки) программы по снижению веса широко доступны для широкой публики, предлагая структурированные рекомендации по питанию и образу жизни в популярных книгах и личной или онлайн-поведенческой поддержке. Эти программы представляют собой многомиллиардную индустрию. 1 Дебаты относительно относительных достоинств диет сопровождаются рекламой, в которой утверждается, какой состав макроэлементов лучше, например, диета с низким содержанием углеводов лучше диеты с низким содержанием жиров, и преимущества сопутствующих изменений в образе жизни. Определение того, какая из основных названных диет является наиболее эффективной, важно, потому что пациенты с избыточным весом и ожирением часто хотят знать, какая диета приводит к наиболее эффективному снижению веса.
Некоторые физиологические объяснения достоинств различных композиций макроэлементов, включая вариабельный генетический ответ на диеты с различным рекомендуемым потреблением жиров, имеют интуитивный смысл. 2 , 3 Низкоуглеводные диеты могут способствовать снижению веса из-за более высокого потребления белка, который может вызывать более сильный эффект насыщения, чем жиры и углеводы. 4
Quiz Ref ID Несмотря на потенциальные биологические механизмы, объясняющие, почему одни популярные диеты должны быть лучше других, недавние обзоры показывают, что большинство диет одинаково эффективны, 2 , 5 , 6 сообщение, сильно отличающееся от того, что публика слышит в рекламе. или заключения экспертов.Лишь в нескольких обзорах названных диет использовались строгие метааналитические методы для количественной оценки того, насколько лучше одна диета по сравнению с другой. Они также полагались на совокупные исследования, сравнивающие одну диету с другой, и не имели возможности определить относительную эффективность диет, когда они не сравнивались напрямую друг с другом в клинических испытаниях. Не исследуя весь спектр возможных сравнений статистически и методологически строгим образом, эти обзоры могли упустить важные преимущества конкретных диет или их составов.
Quiz Ref IDNetwork мета-анализ упрощает сравнение различных диет с использованием всех доступных данных рандомизированных клинических исследований (РКИ). 7 В отсутствие опубликованных прямых клинических испытаний каждой диеты по сравнению с другой диетой, сетевой метаанализ использует как прямые, так и косвенные данные клинических испытаний для оценки их относительных эффектов. Используя сетевой метааналитический подход, мы оценили относительную эффективность различных популярных диет в улучшении потери веса.
Как описано в протоколе, описывающем методы нашего исследования, 8 мы включили РКИ, в которых определялся избыточный вес (индекс массы тела [ИМТ; рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в квадратных метрах] от 25 до 29) или ожирение (ИМТ ≥30 ) взрослые (≥18 лет) на популярную фирменную диету или альтернативу. Мы включили РКИ, в которых сообщалось о потере веса или снижении ИМТ через 3 месяца или дольше.
Именованные диеты были идентифицированы путем явного наименования бренда, ссылок на литературу по брендам или упоминания бренда как спонсора статьи, в которой сообщается о результатах похудания с помощью диеты. Диета была отмечена как фирменная, когда она соответствовала определению фирменной диеты, но в статье не упоминалось название бренда или ссылка на него. Например, диетические программы, которые не относились к Аткинсу, но содержали менее 40% калорий из углеводов в день в течение всего периода исследования или финансировались Аткинсом, считались подобными Аткинсу. 9 , 10
Мы включили диетические программы с рекомендациями по ежедневному потреблению макроэлементов, калорийности или и того, и другого в течение определенного периода (≥12 недель) с упражнениями или без них (например, бег трусцой, силовые тренировки) или поведенческой поддержкой (например, консультирование, групповая поддержка). Соответствующие критериям программы включали продукты, заменяющие прием пищи, но должны были состоять в основном из цельных продуктов и не могли включать фармакологические агенты. Поскольку в клинических испытаниях невозможно обеспечить диету-плацебо, подходящие контрольные диеты включали контрольные группы из списка ожидания, без определенной назначенной диеты или конкурирующие диетические программы.Характеристики подходящих программ фирменного питания приведены в таблице 1 Приложения.
Модификаторы результатов и эффектов
Первичным результатом была потеря веса через 6 и 12 месяцев наблюдения (± 3 месяца для обоих периодов). Вторичные исходы включали ИМТ и побочные эффекты. Мы рассмотрели 3 модификатора эффекта потери веса, которые были смоделированы как присутствующие или отсутствующие, если они были включены в общую диетическую программу: ограничение калорий, упражнения и поведенческая поддержка.Основываясь на минимальном расчетном потреблении калорий для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, мы определили ограничение калорий как менее 1800 ккал / день. 11
Упражнения были определены как содержащие четкие инструкции по еженедельной физической активности и просто дихотомизированы, когда различия между различной степенью частоты упражнений оказывались незначительными. Диеты с минимум 2 групповыми или индивидуальными занятиями в месяц в течение первых 3 месяцев считались обеспечивающими поведенческую поддержку. 12
Мы провели поиск в 6 электронных базах данных: AMED, CDSR, CENTRAL, CINAHL, EMBASE и MEDLINE с момента создания каждой базы данных до апреля 2014 г. Поисковые запросы включали обширный контролируемый словарный запас и поиск по ключевым словам для (РКИ) И (диеты) И (для взрослых) И (потеря веса). Стратегия поиска предоставляется авторам по запросу.
Мы просмотрели библиографии обзорных статей и подходящих испытаний, а также провели поиск в реестрах клинических испытаний.gov и мета-реестр контролируемых исследований. Мы связались с указанными диетическими компаниями и отдельными лицами, работающими в области ожирения и контроля веса, чтобы найти дополнительные или неопубликованные исследования.
Рецензенты, попарно, независимо просматривали заголовки и аннотации статей и просматривали полный текст любого заголовка или аннотации, которые были сочтены потенциально подходящими для любого рецензента. Рецензенты разрешали разногласия путем обсуждения.
Риск необъективной оценки отдельных исследований
Пары рецензентов независимо оценили риск систематической ошибки, связанной с отдельными испытаниями, с помощью инструмента Кокрановского сотрудничества. 13 Мы назначили 1 из 2 итоговых оценок для каждого включенного исследования: низкий риск смещения для ключевых областей, сокрытие распределения и отсутствие данных об участниках или высокий риск смещения для ключевых областей. 14
Пары составителей обзора независимо друг от друга и в двух экземплярах извлекли следующие элементы данных: условия исследования, тип исследования (параллельное или факторное), демографическая информация, экспериментальные вмешательства, контрольные вмешательства, информация об упражнениях, степень ограничения калорий, степень поведенческой поддержки, и каждый интересующий результат.Мы разделили группы диетического лечения на две категории: с использованием классов диеты (умеренное распределение макроэлементов, низкое содержание углеводов и низкое содержание жиров) 15 и в соответствии с диетическими брендами. Классы диеты определялись содержанием макроэлементов (таблица 1).
Мы считали, что диета «Образ жизни, упражнения, отношения, отношения и питание» (LEARN) сродни обычному компаратору ухода, потому что она основана на популярной программе среди медицинских работников, многие из которых прошли обучение или одобряют эту программу из-за нее. практичность, упор на модификацию поведения и приспособляемость к различным диетам (например, применяется как диета с низким содержанием жиров или умеренным составом макроэлементов). 16 -18
Непрерывные исходы чаще всего сообщались как среднее изменение, но иногда сообщалось как меры до и после вмешательства или процентное изменение. В последних случаях преобразования использовались, чтобы выразить потерю веса и ИМТ как среднее изменение. Если возможно, мы использовали значения P для групповых различий, чтобы получить стандартное отклонение изменения от исходного уровня. В противном случае мы использовали стандартные отклонения до и после вмешательства вместе с корреляцией, оцененной на основе исследований, в которых сообщалось как об изменениях, так и о результатах до и после вмешательства.В случае процентного изменения мы предполагали независимость.
Синтез и анализ данных
Анализы проводились с использованием данных за 6 и 12 месяцев с интервалом в 3 месяца (например, если в исследовании сообщалось о потере веса через 5 месяцев, это использовалось в 6-месячном анализе). Связность каждого сетевого метаанализа описывалась с использованием плотности, которая рассчитывалась как отношение количества пар лечения с непосредственными доказательствами к общему количеству пар лечения.Парные метаанализы случайных эффектов (с использованием метода DerSimonian and Laird 19 ) использовались для определения прямых и косвенных связанных эффектов лечения для всех сетевых метаанализов.
Чтобы определить результаты потери веса между диетами со всеми возможными сравнениями между ними, мы выполнили метаанализ байесовской сети среди 5 узлов классов диеты (без диеты, умеренные макроэлементы, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира, обычная помощь) и каждого из 11 подходящих названных диеты. 20 При использовании значений P все тесты были двусторонними с уровнем значимости 0,05. Все анализы проводились с использованием WinBUGS версии 1.4 (отдел биостатистики Медицинского исследовательского совета) и R версии 3.0.1 (проект R для статистических вычислений) с пакетами R2WinBUGS, xlsx и metafor. Подробное описание статистического анализа приведено в eMethods в Приложении.
Уверенность в оценке эффекта
Для классов диеты через 12 месяцев наблюдения мы оценили качество доказательств, связанных с конкретными сравнениями, с использованием подхода классификации рекомендаций, оценки, разработки и оценки (GRADE). 21 Как для прямых, так и для косвенных сравнений исходная точка уверенности в оценках была высокой, но ее можно было оценить до умеренной, низкой или очень низкой в зависимости от риска систематической ошибки, неточности, непоследовательности и косвенности.
Оценка предвзятости публикации
Для нашего анализа фирменной диеты мы провели визуальную оценку графиков воронки на предмет систематической ошибки публикации для прямых сравнений, которые включали 10 или более исследований.
Поиск в 6 первичных электронных базах данных выявил 20 835 уникальных рефератов, названий или того и другого, идентифицированных как оригинальные публикации. Поиск в серой литературе выявил 213 дополнительных статей. Из общего числа 889 оказались потенциально актуальными для полнотекстового обзора, а 59 статей, в которых сообщалось о 48 РКИ 11 фирменных диет, оказались подходящими (см. Рисунок 1 в Приложении). 9 , 10,17 , 18,22 -65
48 РКИ включали 7286 человек со средним возрастом 45 лет.7 лет (среднее стандартное отклонение 9 лет), средний вес 94,1 кг (среднее стандартное отклонение 14,6 кг) и средний ИМТ 33,7 (среднее стандартное отклонение 4,3). Средняя продолжительность диетического вмешательства в исследованиях составляла 24 недели (межквартильный размах, 16-52 недели). Ключевые характеристики каждого включенного испытания представлены в таблице 2. Сорок три испытания (n = 5608), включающих 103 исследуемых группы, сообщили о потере веса через 6 месяцев наблюдения. Сетевые мета-анализы за 6 месяцев были разделены на категории в соответствии с классом диеты (см. Рисунок 2 в приложении) и брендом диеты (см. Рисунок 3).
Диеты с умеренными макроэлементами и низким содержанием углеводов были наиболее распространенными диетами; среди них бренды Atkins, Weight Watchers и Zone были наиболее сравниваемыми брендами. Двадцать пять испытаний (n = 5386) с 67 группами сообщили о потере веса через 12 месяцев наблюдения (электронные рисунки 2 и 3 в приложении). Сетевой мета-анализ диетического класса в оба момента времени имел плотность 1,0. Поскольку эти сетевые мета-анализы были полностью связаны, все предполагаемые эффекты основывались как на прямых, так и на косвенных доказательствах.Помимо 4 названных диет, которые были связаны только с одним узлом (Biggest Loser, Jenny Craig, Nutrisystem и Volumetrics), метаанализы сети брендов за 6 и 12 месяцев были хорошо связаны с плотностями 0,36 и 0,47 соответственно. .
Риск систематической ошибки включенных исследований оценивался по классу диеты и бренду диеты (таблица 2 в Приложении). Двадцать девять испытаний имели низкий риск систематической ошибки, а 19 испытаний — высокий риск систематической ошибки.
В анализе, скорректированном для класса диеты, все методы лечения превосходили отсутствие диеты через 6 месяцев наблюдения (рис. 1).По сравнению с отсутствием диеты, низкоуглеводные диеты имели медианную разницу в потере веса 8,73 кг (95% вероятный интервал [ДИ], 7,27-10,20 кг), а диеты с низким содержанием жиров имели аналогичные оценочные эффекты (7,99 кг [95% ДИ, 6,01–9,92 кг]). Низкоуглеводная диета приводила к большей потере веса по сравнению с другими классами диет (УЗНАТЬ, умеренное распределение макроэлементов), но не отличалась от диет с низким содержанием жиров.
При 12-месячном контрольном обследовании расчетная средняя потеря веса при всех диетах по сравнению с отсутствием диеты была примерно на 1-2 кг меньше, чем после 6-месячного наблюдения.Диеты с низким содержанием жиров (7,27 кг [95% ДИ, 5,26–9,34 кг]) и низкоуглеводными (7,25 кг [95% ДИ, 5,33–9,25 кг) по-прежнему имели наибольший предполагаемый лечебный эффект. При контрольном обследовании через 6 месяцев у группы низкоуглеводной диеты была наивысшая расчетная вероятность превосходства над всеми другими классами диеты — 83%; однако через 12 месяцев наблюдения диета с низким содержанием жиров продемонстрировала самую высокую вероятность — 50% (рис. 1).
Мета-регрессия, используемая для учета использования упражнений, ограничения калорий и степени поведенческой поддержки каждой группы диеты при последующем 6-месячном наблюдении, привела к модели потери веса с факторами физической и поведенческой поддержки.Изменение эффекта при 6-месячном наблюдении отличалось от оценок при 12-месячном наблюдении для поведенческой поддержки (3,23 кг [95% ДИ, 2,23–4,23 кг] против 1,08 кг [95% ДИ, от –1,82 до 3,96 кг], соответственно) и упражнения (0,64 кг [95% ДИ, от –0,35 до 1,66 кг] против 2,13 кг [95% ДИ, от 0,43 до 3,85 кг]). Ограничение калорий не повлияло на эффекты.
Результаты нашего анализа чувствительности, в котором были удалены группы населения с конкретными проблемами со здоровьем (например, раком груди), представлены в таблице 3 Приложения.Результаты были аналогичны результатам полного анализа; низкоуглеводные диеты продемонстрировали наиболее благоприятные оценки при последующем наблюдении через 6 месяцев, тогда как диеты с низким содержанием жиров были наиболее благоприятными при контрольном обследовании через 12 месяцев.
Анализы чувствительности для низкого риска систематической ошибки, доли потерянных для последующего наблюдения, исходных весов и доли женщин через 6 и 12 месяцев наблюдения также показали аналогичные результаты (еТаблицы 4-7 в Приложении).
В скорректированном названном анализе все диеты продемонстрировали снижение веса через 6 месяцев по сравнению с отсутствием диеты (рис. 2).Наибольший предполагаемый эффект через 6 месяцев наблюдения был обнаружен при использовании диеты Аткинса со средней разницей в потере веса 10,14 кг (95% ДИ, 8,19–12,12 кг), за которой следовала диета Volumetrics (9,87 кг [95% ДИ]). , 5,54–14,23 кг]) и диеты Орниша (9,03 кг [95% ДИ, 6,44–11,66 кг]). Расчетный эффект поведенческой поддержки (3,67 кг [95% ДИ, 1,45–5,88 кг]) и физических упражнений (1,15 кг [95% ДИ, 0,14–2,16 кг]) был аналогичен эффектам, полученным в сетевом метаанализе диетических классов.
Все диеты, за исключением Дженни Крейг, немного снизили предполагаемый эффект через 12 месяцев наблюдения по сравнению с 6 месяцами наблюдения.Диеты Орниша, Розмари Конли, Дженни Крейг и Аткинса были связаны с наибольшей потерей веса в этот момент времени, и все они варьировались от 6,35 кг до 6,55 кг.
Результаты анализа чувствительности сетевого метаанализа названных диет, в котором были исключены группы населения с особыми проблемами со здоровьем и исследованиями с высоким риском систематической ошибки, представлены в электронных таблицах 8 и 9 Приложения. В этих анализах больше не было некоторых прямых сравнений из первичного анализа, что сделало сетевой мета-анализ более разреженным.
Наши результаты не были чувствительными через 6 и 12 месяцев после удаления популяций с дополнительными проблемами со здоровьем. Среди исследований с низким риском систематической ошибки точечные оценки меньше, чем наш первичный анализ; однако тесты на взаимодействие не показали значительных различий между испытаниями с низким и высоким риском систематической ошибки.
Для оценки систематической ошибки публикации одно сравнение при последующем наблюдении через 6 месяцев и отсутствие сравнений при контрольном наблюдении через 12 месяцев включало 10 или более исследований.Основываясь на 15 исследованиях, сравнивающих диету Аткинса с диетами с умеренными макроэлементами, график воронки демонстрирует асимметрию, предполагающую предвзятость публикации (см. Рис. 4 в Приложении). 77
Общее качество доказательств с использованием методов GRADE для наших оценок прямого, косвенного и общего сетевого метаанализа представлено в таблицах 10–12 Приложения. Мы оценили достоверность оценок эффекта для снижения веса через 12 месяцев наблюдения как от умеренного до низкого для всех сравнений, предполагая, что дальнейшие исследования, вероятно, окажут важное влияние на нашу уверенность в оценке эффекта и могут изменить оценку. (eТаблица 12 в Приложении).
Из-за значительно меньшего количества исследований, сообщающих о показателях ИМТ, соответствующие сетевые мета-анализы были редкими и не позволяли делать достоверные выводы (электронные рисунки 5-6 и электронные таблицы 13-14 в Приложении).
Неблагоприятные события были зарегистрированы в 5 включенных испытаниях, во всех из которых оценивалась диета Аткинса. 9 , 28 , 29,36 , 37 Хотя не было значительных различий в серьезных нежелательных явлениях между группами лечения, единственное исследование, которое обнаружило значительные различия в легких нежелательных явлениях, сообщило, что они чаще возникали в группе лечения. Группа с низким содержанием углеводов (n = 60), чем в группе с низким содержанием жиров (n = 60), включая запор (68% против 35%, соответственно; P <.001), головная боль (60% против 40%; P <0,03), неприятный запах изо рта (38% против 8%; P <0,001), мышечные судороги (35% против 7%; P <0,001 ), диарея (23% против 7%; P <0,02), общая слабость (25% против 8%; P <0,01) и сыпь (13% против 0%; P <0,006 ). 37
Quiz Ref ID Среди 48 оригинальных РКИ, включенных в наш сетевой метаанализ, доказательства низкого и среднего качества показали, что как низкоуглеводные, так и низкожировые диеты были связаны с предполагаемой потерей веса на 8 кг при последующем наблюдении через 6 месяцев. по сравнению с отсутствием диеты.Примерно 1-2 кг этого эффекта было потеряно за 12 месяцев наблюдения. Хотя статистические различия существовали между несколькими диетами, различия были небольшими и вряд ли были важны для тех, кто хотел похудеть.
Эти данные подтверждают недавние рекомендации по снижению веса, согласно которым большинство диет, снижающих калорийность, приводят к клинически значимой потере веса при соблюдении диеты. 6 Сетевой метаанализ показал, что, несмотря на наличие статистически значимых различий между некоторыми из названных диет, эти различия невелики и, вероятно, не будут иметь значения для многих, стремящихся похудеть.Например, диета Аткинса привела к предполагаемой потере веса всего на 1,71 кг (95% ДИ, 0,35–3,09 кг) больше, чем диета Зональной зоны при последующем наблюдении через 6 месяцев. Quiz Ref ID Поскольку люди по-разному переносят разные диеты, идеальная диета — это та, которой лучше всего придерживаются люди, чтобы они могли придерживаться диеты как можно дольше.
Quiz Ref IDNetwork метаанализ дал более высокие оценки потери веса при диетах по сравнению с отсутствием диеты, чем наблюдаемая потеря веса в первичных исследованиях.Это объясняется эффектом статистической корректировки упражнений, которая приводит к очевидному увеличению веса нетто в группе без диеты. Аналогичный эффект наблюдается при настройке поведенческой поддержки. Оценки сетевого метаанализа для испытаний, которые не включали поведенческую поддержку, были соответствующим образом скорректированы, что привело к более высоким оценкам, чем первоначально сообщалось.
Сильные стороны этого обзора включают использование нами сетевых метаанализов, которые позволили одновременное прямое и косвенное сравнение как диетических классов, так и отдельных названных диет, всесторонний поиск литературы, оценку риска систематической ошибки и применение подхода GRADE к оценка достоверности оценок эффекта от занятий диетой при последующем наблюдении через 12 месяцев.Мы также систематически рассматривали потенциальный вред названных диет; однако только 5 из 48 включенных испытаний сообщили информацию о побочных эффектах.
Чтобы получить представление о качестве доказательств, мы применили методы GRADE, чтобы оценить нашу уверенность в оценке эффекта. Чтобы избежать избыточности, мы сделали это только для 12-месячных сравнений, а не для 6-месячных сравнений для классов диеты (электронные таблицы 10–12 в Приложении). Тем не менее, оценки через 12 месяцев наблюдения являются наиболее актуальными для людей, обеспокоенных длительной потерей веса.Кроме того, поскольку существует значительно больше испытаний, в которых представлены данные за 6 месяцев, сетевой метаанализ имел большую плотность, а сравнения имели большую мощность, поэтому наша уверенность в 6-месячных оценках по крайней мере так же велика, как и в 12-месячных. наблюдение с использованием методов GRADE.
Наше исследование имеет ограничения, связанные с базовой доказательной базой для клинических испытаний по снижению веса. Для 10 прямых сравнений, в которых было доступно более одного исследования, 7 сравнений (eTable 10 в Приложении) продемонстрировали существенную неоднородность между исследованиями, о чем свидетельствует I 2 , превышающее 70%, и визуальный осмотр лесных участков, подтверждающий большие несоответствия между результатами исследования.В рамках нашей оценки GRADE мы оценили качество доказательств для наших прямых оценок несогласованности как более слабые выводы. Поскольку мы не смогли продемонстрировать, что различия в пациентах, вмешательствах или приверженности влияли на величину эффекта, мы не снижали качество доказательств для косвенных оценок в разных исследованиях (таблица 11 в Приложении).
Кроме того, 19 из 48 испытаний имели высокий риск систематической ошибки, в основном из-за отсутствия данных об исходах участников, а испытания с низким и высоким риском систематической ошибки не были равномерно распределены между сравнениями (таблица 2 в Приложении).Тем не менее, мы не исключили исследования из-за риска систематической ошибки, в первую очередь потому, что эффект лечения существенно не изменился после поправки на отсутствующие данные об исходах участников и общий риск систематической ошибки (электронные таблицы 4-5 и электронные таблицы 9 в Приложении). Наш подход соответствует практике, используемой в методологическом сообществе систематических обзоров. 77 , 78
Наше исследование также имеет ограничения, связанные с подключением к сетевому метаанализу, оценкой модификаторов эффекта и оценкой предвзятости публикации.Во-первых, достоверность оценок ниже для индивидуальных диет с фирменными названиями (в частности, для некоторых сравнений), потому что они плохо связаны с сетевым метаанализом, имеют небольшой размер выборки или и то, и другое. В частности, Volumetrics (n = 97) и Jenny Craig (n = 516), которые показали хорошие результаты через 6 и 12 месяцев, были подключены только к одной другой диете.
Во-вторых, хотя мы учли вариабельность из-за ограничения калорий, физических упражнений и поведенческой поддержки с использованием мета-регрессии, были ограничения в явном представлении данных, касающихся ограничения калорий.Физические упражнения и поведенческая поддержка были связаны с повышенной потерей веса, хотя мы не обнаружили связи с поведенческой поддержкой через 12 месяцев наблюдения. Такое отсутствие эффекта при последующем наблюдении через 12 месяцев можно объяснить нашим определением поведенческой поддержки, в котором большее значение придается интенсивности поддержки в течение первых 3 месяцев диеты. 12
В-третьих, ограничением нашего обзора является то, что анализы основывались на первоначальном предполагаемом рандомизированном дизайне, а не на соблюдении фактического состава (класса) макроэлементов и потребленных калорий. 2 Это означает, что, хотя пациенты были рандомизированы по различным диетам или контрольной группе, подробные сведения об их фактическом соблюдении диетической программы (например, ежедневное потребление калорий, потребление макроэлементов, продолжительность и интенсивность упражнений были ограничены опубликованными отчетами) не были учтено в анализах.
В-четвертых, поскольку во всех сравнениях, кроме одного, было менее 10 испытаний, наша оценка систематической ошибки публикации была очень ограниченной. 77
Хотя мы использовали разные методы, результаты нашего исследования аналогичны обзору Совместных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации, Американского колледжа кардиологии и Общества ожирения, в котором делается вывод о том, что популярные диеты примерно одинаково эффективны, 6 , 79 , и этих доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать какую-либо конкретную диету. 80 Несмотря на то, что мы обнаружили, что низкоуглеводные (например, Аткинс) и низкожировые (например, Орниш) диеты связаны с наибольшей потерей веса, эти различия были незначительными и, вероятно, не важны для тех, кто заинтересован в похудании. Методологические различия между нашим анализом и Совместным руководством 6 отражены в таблице 15 Приложения.
Мы не исключили исследования, основанные на каких-либо критериях, помимо дизайна исследования. В сообществе клинических исследований существует озабоченность по поводу того, что исключение исследований, основанных на произвольных порогах качества исследования, может иметь важное влияние на результаты систематических обзоров 81 , поскольку последующие доказательства могут продемонстрировать, что элементы предполагаемого качества имеют меньший эффект, чем ожидалось. 82 Используя подход, поддерживаемый Кокрановским сотрудничеством и рабочей группой GRADE, мы включили все РКИ и рассмотрели снижение достоверности оценок из-за риска систематической ошибки (таблицы 4–5 и таблицы 9 в Приложении). 77 , 78
Мы исследовали взаимосвязь между предполагаемой величиной эффекта, потерями для последующего наблюдения и общим риском систематической ошибки и, не обнаружив связи, не считали риск систематической ошибки важным модификатором эффекта.Как мы уже отмечали ранее в этом обсуждении, этот подход, возможно, является наиболее спорным из наших методологических решений. Существует явная потребность в лучшем понимании между клиническими исследователями и разработчиками руководств относительно влияния потери результатов на последующее наблюдение и других рисков возникновения предвзятости. Эта проблема не ограничивается диетами, но, вероятно, затрагивает все области медицины. 83
Как и в предыдущих обзорах, мы обнаружили, что потеря веса снизилась через 6 месяцев наблюдения, 84 , 85 и начала снижаться до исходного среднего значения через 12 месяцев наблюдения, что позволяет предположить, что будущие испытания диетических программ следует сосредоточиться на поддержании долгосрочной потери веса. 86 Наши результаты должны убедить врачей и общественность в том, что нет необходимости в универсальном подходе к диете, потому что многие различные диеты, по-видимому, предлагают значительные преимущества для похудания. Это важно, потому что многие пациенты испытывают трудности с соблюдением строгих диет, которые могут быть особенно связаны с тягой или сложными в культурном отношении (например, низкоуглеводные диеты). 2 Наши результаты показывают, что пациенты могут выбирать среди тех, у кого наблюдается наибольшая потеря веса, диета, которая дает им меньше всего проблем с соблюдением режима лечения.Хотя в нашем исследовании не изучалось переключение между диетами, такая стратегия может предложить пациентам больший выбор при попытке придерживаться диеты и изменения образа жизни.
Диеты с низким содержанием углеводов и жиров были связаны с большей потерей веса, чем отсутствие диетических вмешательств в течение 12-месячного периода; поведенческая поддержка и упражнения способствовали снижению веса. Различия в снижении веса между отдельными названными диетами были небольшими и, вероятно, не имели большого значения для тех, кто хотел похудеть.Это поддерживает практику рекомендовать любую диету, которую пациент будет придерживаться для похудения.
Автор, ответственный за переписку: Эдвард Дж. Миллс, доктор философии, магистр медицины, Медицинский факультет Стэнфордского университета, 1265 Welch Rd, Стэнфорд, Калифорния 94305 ([email protected]).
Вклад авторов: Г-н Кантерс и доктор Миллс имели полный доступ ко всем данным в исследовании и несли ответственность за целостность данных и точность анализа данных.
Административная, техническая или материальная поддержка: Johnston, Bandayrel, Wu, Naji, Mills.
Руководитель исследования: Johnston, Thorlund, Guyatt, Mills.
Раскрытие информации о конфликте интересов: Авторы заполнили и отправили ICMJE Форму раскрытия информации о потенциальных конфликтах интересов, и ни о чем не сообщалось.
Финансирование / поддержка: Эта работа была поддержана грантом 201104 для синтеза научных знаний Канадского института здравоохранения через Агентство общественного здравоохранения Канады. Д-р Бусс получил награду нового исследователя Канадского института исследований в области здравоохранения. Д-р Миллс возглавляет канадскую кафедру исследований в области глобального здравоохранения.
Роль спонсоров / спонсоров: Финансирующий спонсор не участвовал в разработке и проведении исследования; сбор, управление, анализ и интерпретация данных; и подготовка, рецензирование или утверждение рукописи.
Дополнительные материалы: Мы благодарим Кристофера Гарднера, доктора философии (Стэнфордский исследовательский центр по профилактике, Медицинская школа Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния), за его руководство и рецензирование рукописи. Доктор Гарднер не получил никакой финансовой компенсации за руководство и рецензирование рукописи.
1.
Marketdata Enterprises. Рынок похудания и контроля диеты в США. Линбрук, Нью-Йорк: Marketdata Enterprises; 2009 г.
3.Qi
Q, Брей
GA, Hu
FB, Мешки
FM, Ци
L. Диеты для похудания изменяют влияние генотипа глюкозозависимого инсулинотропного полипептидного рецептора rs2287019 на изменения массы тела, уровня глюкозы натощак и инсулинорезистентности: исследование «Предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий». Ам Дж. Клин Нутр . 2012; 95 (2): 506-513.PubMedGoogle ScholarCrossref 4.Porrini
M, Сантанджело
А, Кроветти
R, Riso
P, Тестолин
G, Бланделл
JE.Вес, белок, жир и время предварительных нагрузок влияют на прием пищи. Physiol Behav . 1997; 62 (3): 563-570.PubMedGoogle ScholarCrossref 6.Jensen
Доктор медицины, Райан
DH, аповийский
СМ,
и другие. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Джам Колл Кардиол . 2014; 63 (25 pt B): 2985-3023.PubMedGoogle ScholarCrossref 7.Миллс
Э.Дж., Иоаннидис
JP, Торлунд
К., Шюнеманн
HJ, Пухан
Массачусетс, Гайятт
GH. Как использовать статью с метаанализом по сравнению нескольких методов лечения. JAMA . 2012; 308 (12): 1246-1253.PubMedGoogle ScholarCrossref 9.Stern
L, Икбал
N, Сешадри
П,
и другие. Эффекты низкоуглеводных диет по сравнению с традиционными диетами для похудания у взрослых с тяжелым ожирением: годичное наблюдение за рандомизированным исследованием. Энн Интерн Мед. .2004; 140 (10): 778-785.PubMedGoogle ScholarCrossref 10. Волек
JS, Баллард
KD, Сильвестр
Р,
и другие. Влияние диетического ограничения углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на расширение, опосредованное потоком. Метаболизм . 2009; 58 (12): 1769-1777. PubMedGoogle ScholarCrossref 12. Целевая группа профилактических услуг США. Скрининг на ожирение у взрослых: рекомендации и обоснование. Am J Nurs . 2004; 104 (5): 94-95, 97-98, 100.PubMedGoogle ScholarCrossref 13. Хиггинс.
JPT, Альтман
DG, Gøtzsche
ПК,
и другие; Кокрановская группа методов смещения; Кокрановская группа статистических методов.Инструмент Кокрановского сотрудничества для оценки риска систематической ошибки в рандомизированных исследованиях. BMJ . 2011; 343: d5928.PubMedGoogle ScholarCrossref 14.Hartling
L, Оспина
М., Лян
Y,
и другие. Риск систематической ошибки по сравнению с оценкой качества рандомизированных контролируемых испытаний: перекрестное исследование. BMJ . 2009; 339: b4012.PubMedGoogle ScholarCrossref 15.McAlister
FA, Laupacis
А, Уэллс
Джорджия, Сакетт
DL. Руководства по медицинской литературе: XIX, применение результатов клинических испытаний B: руководство по определению того, оказывает ли лекарство (более чем) классовый эффект. JAMA . 1999; 282 (14): 1371-1377.PubMedGoogle ScholarCrossref 16.
Brownell
KD. Программа LEARN по контролю веса. 10 изд. Даллас, Техас: American Health Publishing Co; 2004.
17. Фостер.
GD, Wyatt
HR, Hill
ДЖО,
и другие. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med . 2003; 348 (21): 2082-2090.PubMedGoogle ScholarCrossref 18. Гарднер
CD, Киазанд
А, Альхассан
S,
и другие.Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. JAMA . 2007; 297 (9): 969-977.PubMedGoogle ScholarCrossref 20.Lu
G, Адес
AE. Оценка несоответствия доказательств при сравнении смешанного лечения. J Am Stat Assoc . 2006; 101: 447-459.Google ScholarCrossref 21.Balshem
H, Helfand
М., Шюнеманн
HJ,
и другие.Рекомендации по GRADE: 3, оценка качества доказательств. Дж. Клин Эпидемиол . 2011; 64 (4): 401-406.PubMedGoogle ScholarCrossref 22.Brehm
ЛЮ, Сили
RJ, Дэниэлс
SR, Д’Алессио
DA. Рандомизированное исследование, сравнивающее диету с очень низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров с ограничением калорий на массу тела и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых женщин. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2003; 88 (4): 1617-1623.PubMedGoogle ScholarCrossref 23.Brehm
ЛЮ, Спанг
SE, Латтин
BL, Сили
RJ, Дэниелс
SR, Д’Алессио
DA.Роль расхода энергии в дифференциальной потере веса у тучных женщин на диетах с низким содержанием жиров и углеводов. Дж. Клин Эндокринол Метаб . 2005; 90 (3): 1475-1482. PubMedGoogle ScholarCrossref 24. Бринкуорт
GD, Ноукс
M, Клифтон
PM, Бакли
JD. Влияние низкоуглеводной диеты для похудания на способность к упражнениям и толерантность у людей с ожирением. Ожирение (Серебряная весна) . 2009; 17 (10): 1916-1923.PubMedGoogle ScholarCrossref 25.Daly
Я, Пейси
R, Пейси
Р,
и другие.Краткосрочные эффекты рекомендаций по строгому ограничению углеводов в пище при диабете 2 типа — рандомизированное контролируемое исследование. Диабет Мед . 2006; 23 (1): 15-20.PubMedGoogle ScholarCrossref 26.Dansinger
ML, Глисон
JA, Гриффит
JL, Селкер
HP, Шефер
EJ. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечных заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA . 2005; 293 (1): 43-53. PubMedGoogle ScholarCrossref 27.Дэвис
Нью-Джерси, Томута
N, Schechter
C,
и другие. Сравнительное исследование влияния одногодичного диетического вмешательства низкоуглеводной диеты и низкожировой диеты на вес и гликемический контроль при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2009; 32 (7): 1147-1152. PubMedGoogle ScholarCrossref 28. Фостер
GD, Wyatt
HR, Hill
ДЖО,
и другие. Вес и метаболические исходы через 2 года на диете с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров: рандомизированное исследование. Энн Интерн Мед. .2010; 153 (3): 147-157.PubMedGoogle ScholarCrossref 29.Iqbal
N, Веттер
ML, Мур
RH,
и другие. Эффекты низкоинтенсивного вмешательства, предписывающего диету с низким содержанием углеводов по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у тучных и диабетических участников. Ожирение (Серебряная весна) . 2010; 18 (9): 1733-1738.PubMedGoogle ScholarCrossref 30.McAuley
КА, Хопкинс
CM, Смит
КДж,
и другие. Сравнение диеты с высоким содержанием жиров и белков с диетой с высоким содержанием углеводов у инсулинорезистентных женщин с ожирением. Диабетология . 2005; 48 (1): 8-16.PubMedGoogle ScholarCrossref 31.Ruth
MR, порт
AM, Шах
М,
и другие. Соблюдение гипокалорийной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в течение 12 недель снижает уровень С-реактивного белка и повышает уровень адипонектина в сыворотке и холестерина липопротеинов высокой плотности у пациентов с ожирением. Метаболизм . 2013; 62 (12): 1779-1787.PubMedGoogle ScholarCrossref 32.Shai
Я, Шварцфухс
Д, Хенкин
Y,
и другие; Группа рандомизированного контролируемого исследования (DIRECT) диетических вмешательств.Похудение с помощью низкоуглеводной, средиземноморской или обезжиренной диеты. N Engl J Med . 2008; 359 (3): 229-241.PubMedGoogle ScholarCrossref 33.Tay
Джей, Бринкворт
GD, Ноукс
М, Кио
Джей, Клифтон
ВЕЧЕРА. Метаболические эффекты потери веса при диете с очень низким содержанием углеводов по сравнению с изокалорийной диетой с высоким содержанием углеводов у субъектов с абдоминальным ожирением. Джам Колл Кардиол . 2008; 51 (1): 59-67.PubMedGoogle ScholarCrossref 34.Thomson
Калифорния, Стопек
AT, Bea
JW,
и другие.Изменения массы тела и метаболических индексов у лиц, переживших рак груди с избыточной массой тела, участвовавших в рандомизированном исследовании низкожировой и низкоуглеводной диет. Натр Рак . 2010; 62 (8): 1142-1152. PubMedGoogle ScholarCrossref 35.Truby
H, Baic
S, deLooy
А,
и другие. Рандомизированное контролируемое испытание четырех коммерческих программ по снижению веса в Великобритании: первоначальные результаты «диетических испытаний» BBC. BMJ . 2006; 332 (7553): 1309-1314. PubMedGoogle ScholarCrossref 36.Вестман
EC, Янси
WS
Младший, Мавропулос
JC, Marquart
М, Макдаффи
JR. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с диетой с низким гликемическим индексом на гликемический контроль при сахарном диабете 2 типа. Нутр Метаб (Лондон) . 2008; 5: 36.PubMedGoogle ScholarCrossref 37.Yancy
WS
Младший, Олсен
МК, Гайтон
JR, Бакст
РП, Вестман
EC. Кетогенная диета с низким содержанием углеводов в сравнении с диетой с низким содержанием жиров для лечения ожирения и гиперлипидемии: рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. . 2004; 140 (10): 769-777.PubMedGoogle ScholarCrossref 38.Collins
CE, Морган
Пи Джей, Джонс
П,
и другие. 12-недельная коммерческая интернет-программа по снижению веса для взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование, сравнивающее базовые и расширенные функции. J Med Internet Res . 2012; 14 (2): e57.PubMedGoogle ScholarCrossref 39.Rock
CL, Пакиз
B, Flatt
SW, Кинтана
EL. Рандомизированное испытание многогранной коммерческой программы похудания. Ожирение (Серебряная весна) . 2007; 15 (4): 939-949.PubMedGoogle ScholarCrossref 40.Rock
CL, Flatt
SW, Шервуд
NE, Karanja
N, Пакиз
B, Томсон
CA. Влияние бесплатной приготовленной еды и программы стимулирования веса на потерю веса и поддержание потери веса у полных и полных женщин: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA . 2010; 304 (16): 1803-1810.PubMedGoogle ScholarCrossref 41. Блюменталь.
JA, Шервуд
A, Gullette
ЕС,
и другие.Упражнения и потеря веса снижают артериальное давление у мужчин и женщин с легкой гипертензией: влияние на сердечно-сосудистую систему, метаболизм и гемодинамику. Arch Intern Med . 2000; 160 (13): 1947-1958. PubMedGoogle ScholarCrossref 42.Goodrick
Г.К., Постон
WS
II, Кимбалл
KT, Ривз
RS, Foreyt
JP. Сравнение недиеты и диеты для женщин, страдающих перееданием с избыточным весом. J Консультируйтесь с Clin Psychol . 1998; 66 (2): 363-368.PubMedGoogle ScholarCrossref 43.Wadden
TA, Фостер
GD, Сарвер
БД,
и другие. Диета и развитие расстройств пищевого поведения у полных женщин: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ам Дж. Клин Нутр . 2004; 80 (3): 560-568.PubMedGoogle Scholar44.Wing
RR, Venditti
Э, Якичич
JM, Полли
BA, Lang
W. Вмешательство в образ жизни людей с избыточным весом и семейным анамнезом диабета. Уход за диабетом . 1998; 21 (3): 350-359.PubMedGoogle ScholarCrossref 45.Womble
LG, Вадден
TA, McGuckin
BG, Сарджент
SL, Ротман
РА, Краутхамер-Юинг
ES. Рандомизированное контролируемое испытание коммерческой программы по снижению веса в Интернете. Obes Res . 2004; 12 (6): 1011-1018.PubMedGoogle ScholarCrossref 46.Figueroa
А, Арджманди
BH, Вонг
А, Санчес-Гонсалес
Массачусетс, Симонавице
E, Дагги
B. Влияние гипокалорийной диеты, упражнений с отягощениями низкой интенсивности с медленными движениями или того и другого на гемодинамику аорты и мышечную массу у женщин с ожирением в постменопаузе. Менопауза . 2013; 20 (9): 967-972.PubMedGoogle ScholarCrossref 47.Foster
GD, Borradaile
KE, Вандер Веур
SS,
и другие. Эффекты коммерчески доступной программы похудания среди пациентов с ожирением и диабетом 2 типа: рандомизированное исследование. Постградская медицина . 2009; 121 (5): 113-118.PubMedGoogle ScholarCrossref 48.Aldana
SG, Greenlaw
Р., Зальберг
А, Меррилл
РМ, Хагер
Р., Йоргенсен
РБ. Влияние интенсивной программы изменения образа жизни на толщину интима-медиа сонной артерии: рандомизированное исследование. Организация здравоохранения Am J . 2007; 21 (6): 510-516.PubMedGoogle ScholarCrossref 49.Jolly
К., Льюис
Пляж
J,
и другие. Сравнение ряда коммерческих программ или программ первичной медико-санитарной помощи по снижению веса с минимальным вмешательством для контроля потери веса при ожирении: облегчить рандомизированное контролируемое исследование. BMJ . 2011; 343: d6500.PubMedGoogle ScholarCrossref 50.Swenson
BR, Saalwachter Schulman
А, Эдвардс
MJ,
и другие. Влияние низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка на потерю веса после лапароскопического обходного желудочного анастомоза: проспективное рандомизированное исследование. J Surg Res . 2007; 142 (2): 308-313.PubMedGoogle ScholarCrossref 51. Элло-Мартин
JA, Роу
LS, Ледикве
JH, Пляж
AM, роллы
BJ. Энергетическая ценность питания при лечении ожирения: продолжавшееся год испытание, сравнивающее 2 диеты для похудания. Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 85 (6): 1465-1477.PubMedGoogle Scholar52.Djuric
Z, DiLaura
Нью-Мексико, Дженкинс
Я,
и другие. Сочетание консультирования по снижению веса с планом «Весонаблюдатели» для лиц, переживших ожирение после рака груди. Obes Res . 2002; 10 (7): 657-665.PubMedGoogle ScholarCrossref 53.Heshka
S, Гринуэй
Ф, Андерсон
JW,
и другие. Самопомощь по снижению веса по сравнению со структурированной коммерческой программой через 26 недель: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Med . 2000; 109 (4): 282-287.PubMedGoogle ScholarCrossref 54.Jebb
SA, Ахерн
А.Л., Олсон
ОБЪЯВЛЕНИЕ,
и другие. Направление первичной медико-санитарной помощи к коммерческому поставщику лечения для снижения веса по сравнению со стандартным лечением: рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет . 2011; 378 (9801): 1485-1492. PubMedGoogle ScholarCrossref 55.Pinto
AM, Fava
JL, Хоффманн
DA, Крыло
RR. Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Серебряная весна) . 2013; 21 (4): 673-680.PubMedGoogle ScholarCrossref 56.Rippe
JM, Цена
JM, Hess
SA,
и другие. Улучшение психологического благополучия, качества жизни и улучшения здоровья женщин с умеренным избыточным весом, участвующих в 12-недельной структурированной программе похудания. Obes Res . 1998; 6 (3): 208-218.PubMedGoogle ScholarCrossref 57.Бринкуорт
GD, Ноукс
М, Кио
JB, Ласкомб
Н.Д., Виттерт
Джорджия, Клифтон
ВЕЧЕРА. Долгосрочные эффекты диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на контроль веса и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с ожирением и гиперинсулинемией. Int J Obes Relat Metab Disord . 2004; 28 (5): 661-670.PubMedGoogle ScholarCrossref 58.Das
СК, Гилхули
CH, Золотой
JK,
и другие.Долгосрочные эффекты 2 диет с ограничением энергии, различающихся гликемической нагрузкой, на соблюдение диеты, состав тела и метаболизм в CALERIE: 1-летнее рандомизированное контролируемое исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2007; 85 (4): 1023-1030.PubMedGoogle Scholar59.Ebbeling
CB, Лейдиг
ММ, Фельдман
ГА, Ловески
ММ, Людвиг
DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. JAMA . 2007; 297 (19): 2092-2102. PubMedGoogle ScholarCrossref 60.Галлетлы
C, Моран
L, Ноукс
M, Клифтон
П, Томлинсон
L, Норман
R. Психологические преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов у тучных женщин с синдромом поликистозных яичников — пилотное исследование. Аппетит . 2007; 49 (3): 590-593.PubMedGoogle ScholarCrossref 61.Lasker
DA, Evans
EM, непрофессионал
DK. Диета с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием белка снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка у взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. Нутр Метаб (Лондон) . 2008; 5: 30.PubMedGoogle ScholarCrossref 62.Layman
ДК, Эванс
Э, Баум
JI, Сейлер
J, Эриксон
DJ, Буало
РА. Диетический белок и упражнения оказывают дополнительное влияние на состав тела во время похудания у взрослых женщин. J Nutr . 2005; 135 (8): 1903-1910.PubMedGoogle Scholar63.Layman
ДК, Эванс
EM, Эриксон
D,
и другие. Умеренно-белковая диета приводит к устойчивой потере веса и долгосрочным изменениям состава тела и липидов крови у взрослых с ожирением. J Nutr . 2009; 139 (3): 514-521.PubMedGoogle ScholarCrossref 64.Luscombe
Северная Дакота, Клифтон
PM, Ноукс
М, Паркер
Б. Виттерт
G. Влияние диет с ограничением энергии, содержащих повышенное количество белка, на потерю веса, расход энергии в покое и термический эффект кормления при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2002; 25 (4): 652-657.PubMedGoogle ScholarCrossref 65.Luscombe
Северная Дакота, Клифтон
PM, Ноукс
М., Фарнсворт
Э, Виттерт
Г.Влияние высокобелковой диеты с ограничением калорий на потерю веса и расход энергии после стабилизации веса у субъектов с гиперинсулинемией. Int J Obes Relat Metab Disord . 2003; 27 (5): 582-590.PubMedGoogle ScholarCrossref 66.Бринкуорт
GD, Бакли
Джей Ди, Ноукс
M, Клифтон
PM, Уилсон
CJ. Долгосрочное влияние диеты с очень низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров на настроение и когнитивные функции. Arch Intern Med . 2009; 169 (20): 1873-1880.PubMedGoogle ScholarCrossref 67.Samaha
FF, Икбал
N, Сешадри
П,
и другие. Низкоуглеводная диета по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med . 2003; 348 (21): 2074-2081.PubMedGoogle ScholarCrossref 68.Morgan
LM, Гриффин
Бакалавр, Миллуорд
Диджей,
и другие. Сравнение влияния четырех коммерчески доступных программ похудания на липидные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Nutr общественного здравоохранения . 2009; 12 (6): 799-807.PubMedGoogle ScholarCrossref 69.Volek
JS, Финни
SD, Форсайт
CE,
и другие. Ограничение углеводов более благоприятно влияет на метаболический синдром, чем диета с низким содержанием жиров. Липиды . 2009; 44 (4): 297-309.PubMedGoogle ScholarCrossref 70. Вестман.
EC, Янси
WS
Младший, Олсен
МК, Дадли
Т, Гайтон
JR. Влияние низкоуглеводной кетогенной диеты по сравнению с низкожировой диетой на подклассы липопротеинов натощак. Инт Дж. Кардиол . 2006; 110 (2): 212-216.PubMedGoogle ScholarCrossref 71.Yancy
WS
Младший, Альмиралл
D, Мацеевский
М.Л., Колоткин
Р.Л., Макдаффи
JR, Вестман
EC. Влияние двух диет для похудения на качество жизни, связанное со здоровьем. Qual Life Res . 2009; 18 (3): 281-289.PubMedGoogle ScholarCrossref 72.Heshka
S, Андерсон
JW, Аткинсон
RL,
и другие. Снижение веса с помощью самопомощи по сравнению со структурированной коммерческой программой: рандомизированное исследование JAMA . 2003; 289 (14): 1792-1798.PubMedGoogle ScholarCrossref 73.Brinkworth
GD, Ноукс
М, Паркер
B, Фостер
П, Клифтон
ВЕЧЕРА. Долгосрочные последствия рекомендации придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, а не традиционной диеты для похудания, у взрослых с ожирением и диабетом 2 типа: последующее наблюдение в течение одного года после рандомизированного исследования. Диабетология . 2004; 47 (10): 1677-1686. PubMedGoogle ScholarCrossref 74. Фарнсворт
E, Ласкомб
ND, Ноукс
М., Виттерт
G, Argyiou
E, Клифтон
ВЕЧЕРА.Влияние диеты с высоким содержанием белка и ограничением энергии на состав тела, гликемический контроль и концентрацию липидов у мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением, гиперинсулинемией. Ам Дж. Клин Нутр . 2003; 78 (1): 31-39.PubMedGoogle Scholar75.Layman
ДК, Буало
РА, Эриксон
Диджей,
и другие. Уменьшение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время похудания у взрослых женщин. J Nutr . 2003; 133 (2): 411-417.PubMedGoogle Scholar76.Паркер
B, Ноукс
М., Ласкомб
N, Клифтон
P. Влияние диеты с высоким содержанием белка и высоким содержанием мононенасыщенных жиров на гликемический контроль и уровни липидов при диабете 2 типа. Уход за диабетом . 2002; 25 (3): 425-430.PubMedGoogle ScholarCrossref 77.Higgins
JPT, зеленый
S. Кокрановское руководство по систематическим обзорам вмешательств, версия 5.1.0 [обновлено в марте 2011 г.]. http://www.cochrane-handbook.org. По состоянию на 10 августа 2014 г. 78. Guyatt
GH, Оксман
AD, Вист
Г,
и другие.Рекомендации по шкале GRADE: 4, оценка качества доказательств — ограничения исследования (риск систематической ошибки). Дж. Клин Эпидемиол . 2011; 64 (4): 407-415.PubMedGoogle ScholarCrossref 80.Tsai
AG, Вадден
TA. Систематический обзор: оценка основных коммерческих программ похудания в США. Энн Интерн Мед. . 2005; 142 (1): 56-66.PubMedGoogle ScholarCrossref 81.Jüni
П., Витчи
А, Блох
Р., Эггер
М. Опасности оценки качества клинических испытаний для метаанализа. JAMA . 1999; 282 (11): 1054-1060.PubMedGoogle ScholarCrossref 82.Savović
J, Джонс
HE, Альтман
DG,
и другие. Влияние заявленных характеристик дизайна исследования на оценки эффекта вмешательства из рандомизированных контролируемых исследований. Энн Интерн Мед. . 2012; 157 (6): 429-438.PubMedGoogle ScholarCrossref 83.Hernán
Массачусетс, Эрнандес-Диас
S, Робинс
JM. Рандомизированные испытания проанализированы как обсервационные. Энн Интерн Мед. .2013; 159 (8): 560-562.PubMedGoogle Scholar84.Curioni
CC, Lourenço
ВЕЧЕРА. Долгосрочная потеря веса после диеты и упражнений: систематический обзор. Инт Дж. Обес (Лондон) . 2005; 29 (10): 1168-1174.PubMedGoogle ScholarCrossref 85.Franz
MJ, VanWormer
JJ, Crain
AL,
и другие. Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ клинических исследований по снижению веса с периодом наблюдения не менее 1 года. J Am Diet Assoc . 2007; 107 (10): 1755-1767.PubMedGoogle ScholarCrossref 86.Крыло
Р.Р., Тейт
Д.Ф., Горин
AA, Рейнор
HA, Fava
JL. Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med . 2006; 355 (15): 1563-1571. PubMedGoogle ScholarCrossref Таблица
кофеина | Центр науки в интересах общества
Безопасен ли кофеин? Это вызывает привыкание? Есть ли у него преимущества? Узнайте больше здесь.
Сколько именно кофеина содержится в еде и напитках, которые вы потребляете? Узнайте, используя нашу таблицу ниже.
Сколько кофеина содержится в моем Starbucks или Dunkin ‘?
Кофейные и чайные напитки (кофейни)
Размер порции
Кофеин (мг)
Кофе Starbucks, жареный на Пайк Плэйс
венты, 20 унций.
410
Кофе Starbucks, Blonde Roast
grande, 16 унций.
360
Кофе Starbucks, жареный Pike Place
grande, 16 унций.
310
Кофе Dunkin ’
большой, 20 унций.
270
Кофе Starbucks, темная обжарка
grande, 16 унций.
260
Starbucks Caffè Americano
grande, 16 унций.
225
Кофе Dunkin ’
средний, 14 унций.
210
Starbucks Caffè Mocha — горячий или замороженный
grande, 16 унций.
175
Данкин — латте или капучино
средний, 14 унций.
166
Starbucks Espresso
doppio, 1,5 унции.
150
Starbucks — Caffè Latte или Cappuccino
grande, 16 унций.
150
Starbucks Chai Latte — горячий или замороженный
grande, 16 унций.
95
Starbucks Coffee Frappuccino
grande, 16 унций.
95
Starbucks Matcha Green Tea Latte — горячий или замороженный
grande, 16 унций.
80
Starbucks Decaf Coffee, Pike Place Roast
grande, 16 унций.
25
Сколько кофеина содержится в моем кофейном напитке в бутылках?
Медленно взбитое кофейное мороженое Dreyer’s или Edy’s
2/3 чашки
14
Hershey’s Milk Chocolate Bar
1 батончик, 1.5 унций.
9
Какао-порошок Hershey’s
1 ст.
5
Греческий йогурт со сливками и кофе Chobani
5,3 унции.
3
Swiss Miss Milk Chocolate Hot Cocoa Mix
1 пакет
1–3
Йогурт из цельного молока с коричневым коровьим кофе
5,3 унции.
1
Talenti Coffee Chocolate Chip Gelato
2/3 чашки
0
Сколько кофеина содержится в моей закуске с кофеином?
Закуски, гели и жевательная резинка с кофеином
Размер порции
Кофеин (мг)
Clif Shot Energy Gel — Chocolate Cherry или Double Expresso
1 пакет
100
Run Gum Extra Strength Energy Gum
1 штука
100
Eat Your Coffee Bar 1 с кофеином .6 унций. bar
80
Энергетический гель Clif Shot — Мокко
1 пакет
50
Jelly Belly Extreme Sport Beans
1 унция.
50
Run Gum Energy Gum
1 штука
50
Skratch Labs Sport Energy Chews — Sour Cherry
1,8 унции. пакет
50
Gu Energy Gel — Caramel Macchiato, Cola, Espresso Love или Jet Blackberry
1 пакет
40
G Endurance Energy Gel с кофеином
1 пакет
30
30
30
30
30
Clif Shot Energy Gel — Citrus or Strawberry
1 пакет
25
Gu Energy Gel — Chocolate Outrage, мандарин, мятный шоколад, соленая карамель, соленый арбуз, со вкусом нюд, три ягоды или ваниль
1 пакет
20
Gu Energy Stroopwafel — Карамельный кофе
1.1 унция. stroopwafel
20
Skratch Labs Sport Energy Chews — Зеленый чай Матча и лимон
1,8 унции. пакет
6
Сколько кофеина содержится в моих безрецептурных лекарствах или добавках? Держитесь подальше от высококонцентрированного порошкообразного или жидкого кофеина: известно, что он стал причиной гибели нескольких человек в США.
Как похудеть на 10 кг : Как похудеть за 3 дня на 5
Как похудеть за 3 дня на 5 — 10 кг в домашних условиях
Необходимо срочно похудеет к важному для вас мероприятию? Или же
просто хотите порадоваться сдвинувшейся стрелке весов? Похудеть за 3
дня на 10 кг можно! Думаете диету с понедельника? А может лучше с
пятницы – и в понедельник Вы уже сможете похвастаться новой фигурой!
За столь короткий срок 3 дня можно похудеть на 2 или даже на 5 кг.
Лучшим вариантом для организма, кончено является постепенно похудение.
Поэтому, для начала рассмотрим варианты диет, как похудеть за 3 дня на
5 кг :
Банановая диета
1 день
3 банана и 3 стакана обезжиренного молока разделите на 5 порций.
2 и 3 дни
1,5 кг очищенных бананов разделите на 5 порций и кушайте в течении дня.
Кроме этого можно пить воду и зелёный чай без сахара.
Диета Аниты Цой.
Продолжительность диеты три дня.
Уром натощак выпейте стакан теплой воды с лимонным соком.
Через 15 минут съедайте белок 1 яйца, через час — 1 грейпфрут. Через
полтора часа — еще 1 белок, и так до вечера с интервалом в 1,5 часа
чередуйте белок и фрукт.
За день диеты можно скушать не больше 5
яиц и 5 грейпфрутов. В течении дня обязательно выпивайте около 2 л.
воды или зеленого чая.
Три дня диеты.
Первый день.
Завтрак состоит из чая (или черного кофе), половинки грейпфрута и тоста с арахисовым маслом (1 ст.л.).
На обед съесть 1 тост с 100мл тунца, зеленый салат, чай (черный кофе).
На ужин 200г моркови либо зеленой фасоли, 200г вареного мяса, 1 яблоко и 100г творога.
На ужин съедаем 200г цветной капусты либо 100г моркови, 100г тунца, любой несладкий фрукт, 100г творога.
Промежуточным вариантом может считаться диета рассчитанная
на 4 дня, и уносящая с собой 4 кг веса. Начинать её рекомендуется в
среду или четверг, и Вы сейчас поймёте почему:
Завтрак, обед
и ужин, день первый: Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть
вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли. Ограничений в
объёме порций нет.
Второй день: Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог.
Третий день: Начать день с чая. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый его приятно пить без сахара.
Мясо лучше брать “белое”, курятина, индюшатина, не жирная свинина.
Четвертый день, он же заключительный: Воду пить в этот день не
рекомендуется. Есть же можно сыр, и запивать его красным вином. Будьте
готовы, что из-за диеты опьянение наступит раньше, чем вы ожидаете.
Если приведённые диеты Вас не заинтересовали, или Вы
хотите похудеть на 10 кг за 3 дня, или же хотите выбрать диету, что бы
наверняка похудеть на 3 кг, то следуйте диетам, для похудения на 5 кг
за 3 дня.
Утро: стакан воды (не более 150 мл) + 1 ст.л. меда и 5-7 капелек сока
лимона, перемешать и выпить. Через 10-15 минут — чай или кофе.
Обед — вареная индейка и любые овощи, не более 500 гр.
Ужин: 150-200 гр капусты белокочанной залить 300 мл воды и варить
15-20 минут без добавления соли и приправ. Пить этот бульон-отвар
следует не спеша в течение 30-40 минут.
Перед сном: можно выпить стакан нежирного кефира.
Если же Вам нравится разнообразие в рационе и Вы готовы следовать
подробным инструкциям, то для Вас разработана ещё одна программа
похудения:
День первый
Не поднимаясь с постели,
необходимо выпить 0,5 литра воды. Это нужно сделать для удаления
скопившихся токсинов, смыванию скопившегося желудочного сока и
включении пищеварительной системы.
Завтрак. В качестве завтрака нужно приготовить напиток, в состав которого входит:
какао – 1 чайная ложка;
мед – 1 чайная ложка;
молоко – 200мл.
До обеда выпейте ещё как минимум пол литра чистой воды.
Обед. На обед можно приготовить вареную или запеченную нежирную рыбу
(около 200г). В качестве приправы к ней можно использовать лимон и
немного оливкового масла. Вместо рыбы можно использовать такое же
количество куриного мяса, говядину или нежирную свинину (около 150 г). В
качестве гарнира приготовьте 300 г овощного рагу.
Важным требованием является отсутствие соли во всех приготавливаемых блюдах.
Полдник. Через пару часов после завершения обеда можно побаловать себя
нежирным несладким йогуртом с 1 чайной ложкой меда. Около 4 часов дня
можно сделать себе напиток, выжав сок из 1 лимона и добавив к нему
чайную ложку меда и 250 мл воды. Этот напиток является хорошим
источником энергии и, вместе с тем, хорошо снижает аппетит.
Ужин. На ужин приготовьте овощной бульон, взяв для этого:
воды – 1,5л;
лук-порей – 1кг;
морковь – 500г;
помидоры – 500г;
зерна тмина.
Перед сном: нежирный, несладкий йогурт с ложкой мёда.
День второй.
До полудня необходимо выпить:
воды – 1,5л;
сок из 2-х грейпфрутов;
овощной бульон – 0,5 л;
напиток, как на завтрак первого дня.
В 4 часа дня йогурт и напиток из лимона, приготовленный, как и в первый день. С двух двухчасовой разницей между их приемами.
На ужин сварите или запеките 200г нежирной рыбы. В качестве гарнира к ней используйте овощи из бульона.
Перед сном – нежирный несладкий йогурт с чайной ложкой меда.
День третий
Не вставая с постели необходимо выпить 0,5 литра воды.
На завтрак можно съесть грейпфрут, после чего (примерно через 15 мин)
выпить напиток из молока и какао, приготовленный по рецепту первого дня.
До полудня необходимо выпить 1 л не газированной минеральной воды.
Для обеда необходимо смешать нежирный творог (около 250 г) с нежирным несладким йогуртом и чайной ложкой меда.
Около 3 часов дня можно съесть один сухофрукт.
Часов в 17-19 необходимо выпить напиток из лимона, приготовленный по рецепту первого дня.
На ужин мясо или рыба с овощным бульоном, приготовленные по рецепту первого дня.
Ну и перед сном, как всегда – йогурт с чайной ложкой меда.
Следуйте режиму питания, верьте в свои силы и всего через три дня Вы
сможете похвастаться новой фигурой, которая возможно станет отличным
стимулом, для дальнейшего совершенствования!
Жидкая диета: как похудеть за 2 дня?
2. Завтрак
Молочный смузи из нежирного молока и ягод, свежих или замороженных, обеспечит тебя энергией, витаминами и белками, но не перегрузит пищеварительную систему, что существенно повысит твою работоспособность. Просто супер, если ты сможешь использовать для коктейля кокосовое или миндальное молочко!
3. Второй завтрак и обед
Оба раза это будет суп на основе сваренного мясного бульона, в который обязательно нужно добавить чайную ложку оливкового масла.
Помимо этого ты можешь положить в суп и по желанию — любые грибы и овощи, кроме картофеля.
Чеснок, зеленый горошек, стручковая фасоль, спаржа, шпинат, шампиньоны, капуста, сладкий перец, перец чили, кукуруза — все, что ты любишь!
Один раз в день в суп можно положить безглютеновую лапшу, киноа и порезанную обжаренную куриную грудку.
4. Полдник
Холодный коктейль из винограда без косточек, огурца, кокосового молока и лимона (все смешать в блендере) поможет тебе не мучиться голодом до ужина.
5. Ужин
Суп на основе нашего бульона, но на этот раз — с картофелем или чечевицей в качестве дополнительного ингредиента.
Помимо этого ты можешь есть в неограниченных количествах: баклажаны, кабачки, цветную капусту (только не сырую), спаржу, грейпфруты, киви, лук, чеснок.
Но где же шоколадный суп?
Диета позволяет тебе раз в день побаловаться этим десертом, но: строго между приемами пищи, а не как дополнение к ним, и не позже, чем за час до очередного приема пищи.
Растопи 80 граммов темного шоколада.
Разведи 500 мл молока.
Положи чайную ложку меда.
Тщательно перемешай и засыпь горсть обжаренного с солью молотого миндаля.
Раздели суп на две равные порции: полученного количества тебе как раз хватит на 2 дня.
Похудеть на 10 кг за 2 дня: почему ты должна отказаться от экстремального похудения
Экстремально быстрое похудение в домашних условиях без смс, регистрации, труда и особенных препаратов — мечта любой женщины, которая не до конца довольна своим отражением в зеркале. Винить за это нас никак нельзя, ведь мы живем в такое время, когда ресницы можно заказать в Инстаграме, от синяков под глазами избавиться с помощью патчей, а добиться идеально ровной кожи можно всего за пять минут.
Быстрые диеты никогда не приносят:
эффекта;
удовольствия;
пользы.
Если этих трех причин для запугивания тебе маловато, то мы перейдем к серьезному списку, который намерены подкреплять не точкой и запятой, а аргументами!
5 причин отказаться от экстремального похудения
Непродолжительный эффект
Совершенно неважно к какому событию ты решила готовиться всего за 5 дней, но если ты просто хочешь не торчать животом на важном мероприятии — купи корректирующее белье. Эффект от него будет равнозначным эффекту от диеты (только без синяков под глазами), а разочарования гораздо меньше. Ты ведь не бросишь есть навсегда, поголодав два денечка?
Урон по здоровью
Представь в каком стрессе оказывается твой организм, когда катается на американских горках твоего настроения: сегодня кастрюля борща и батон с майонезом, а завтра — сельдерей и минимум воды? Уж поверь, организм точно начнет «копить» лишнее, волнуясь за твою безопасность.
Кожа
Самое странное, что происходит с организмом при похудении — обвисание кожи. Висеть станут не только те вещи, которые ты вот-вот покупала, но и сам силуэт. Вряд ли ты настолько правильная, чтобы худеть быстро и эффективно с упражнениями, правда?
Ногти и волосы
Вряд ли ты бы назвала симпатичными тех людей, которые появляются на публике во время жесткой диеты. Если твои волосы выглядят хорошо очень редко, то ты рискуешь сделать еще хуже, ведь собираешься лишить себя необходимого набора витаминов и минералов. Экстрим — хорошо, плохие волосы и ногти — очень плохо.
Плохое настроение
Жесткие ограничения в рационе не могут просто пройти мимо внимания твоих знакомых. Готовы прямо сейчас спорить о том, что когда ты голодна — ты невыносима. Из-за экстремального похудения на 10 кг за 2 дня ты можешь рассориться с любимым, коллегами, близкими и теми, кого хотела бы впечатлить своей худобой.
Не играй в быструю игру и выстраивай адекватные отношения с едой и тогда все будет в полном порядке. Фигура особенно!
Ранее мы рассказывали тебе про 6 способов сохранить стройную фигуру без особого труда.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает
Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.
11 простых советов для похудения на каждый день
ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
Содержание статьи
Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.
И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.
Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.
Экспресс-диеты
Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.
Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.
За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.
Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.
Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.
С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.
Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.
Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.
Как можно похудеть за неделю – диеты
Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)
Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.
Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.
Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши
Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)
Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.
На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).
Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)
С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.
Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🙋♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️
Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)
Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)
Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины
Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)
Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)
В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.
На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.
Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)
Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆
Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)
Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)
Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.
Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.
Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇
Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)
Кефирная диета (до минус 5 кг.)
За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).
А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением чайной ложки корицы.
В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).
Гречневая диета (до минус 12 кг.)
Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).
Соковая диета (до минус 8 кг.)
Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор. Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤
Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)
Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)
Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.
Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.
Четвертый день кроме яиц на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡
Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)
Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)
Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.
На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.
Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью, а также вызвать расстройство желудка.
За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.
Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.
Считаем калории (до минус 7 кг.)
Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.
Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.
Советы для быстрого похудения
· Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.
· Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).
· Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.
· Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.
· Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.
· Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.
· Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.
· Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.
· Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.
Как легко «выйти» из диеты
Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.
Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.
Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).
Как худеть без диет?
Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.
Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.
Итак, рассмотрим примерный режим дня:
Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).
Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле? Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.
Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.
Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.
О статье
Название
Как похудеть за неделю » в домашних условиях ✔️ Точно работает
Анонс
Как похудеть за неделю ► В домашних условиях ✅ Экспресс диеты: овсяная, голодная, кефирная, гречневая, соковая ✅ Другие диеты на ваш вкус ✅ Как выйти из диеты ✅ Отзывы и результаты
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Publisher Logo
Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт
Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето. Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
быстрее может вернуться обратно
боль
ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться. Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.
Индекс массы тела и с чем его едят
Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг. Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.
Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира. Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям! Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.
Увеличение активности
Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.
Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы. Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму. Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.
Кардиотренировки
К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!
Функциональный тренинг
Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.
Берпи
Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.
Скакалка
Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.
Диеты и монодиеты
Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:
чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.
Почему?
Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.
Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие). Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.
Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.
Гречневая крупа
Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.
Белокочанная капуста
Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки. В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.
Вода
Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.
Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.
Сон
Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.
Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки. Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.
Витаминная поддержка
Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.
Аппаратное похудение
Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.
Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы. Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс. Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата. Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!
Как можно быстро похудеть на 10 кг за 2 дня
как можно быстро похудеть на 10 кг за 2 дня
Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.
Десяток преимуществ завтрака. Улучшает общий обмен веществ. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ.
Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно.
Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше. Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях. Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов.
Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится предан. Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться. Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.
1. Принципы похудения за короткий срок. Как Похудеть Легко на 10 кг за 14 дней. Как быстро сбросить лишние килограммы: тренировки дома! Похудеть на 1 размер за 2 недели! Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит.
Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). Не каждое меню позволит с ходу сбросить кругленькую сумму (скажем, 5 кг за неделю) без вреда для здоровья. Вам придется выбирать между действенной, но заведомо опасной диетой (к которым относится монопитание и другие «строгачи») и медленным, но здоровым похудением.
Эффективно и мягко работают.
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.
Как худеют звезды: советы и методики. Как снять отёки с ног в домашних условиях быстро? Семя льна для похудения как принимать отзывы. Неизменным остается в употреблении чай и вода. 3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды. 5-й день: 1,5 кг яблок и вода. 6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.
Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику. Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени.
Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться. Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.
1. Принципы похудения за короткий срок. Эффективное похудение 10 дней минус 10 кг может быть полезным и приятным только на первый взгляд. На самом деле каждый день избавляться от 1 килограмма лишнего веса – это колоссальный стресс для «ничего не подозревающего» организма. Даже самые алчные диетологи осторожничают, отвечая на вопрос, как похудеть на 10 кг за 10 дней.
Это и понятно. Похудеть на 5 кг за 5 дней. Такими несложными действиями можно будет подготовить организм и свою психику к предстоящему похудению. Важно знать: Если на протяжении года не утруждать себя специальными диетами, а «обманывать» организм разовыми разгрузочными и «овощными» днями, то стрелки весов будут неизменно показывать одну цифру.
Похожее:
Какие упражнения нужно делать на тренажерах чтобы похудеть
Если сильно похудеть тату
Как похудеть если фигура типа яблоко
Насколько можно похудеть на рисовой диете
Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском торрент
Можно ли похудеть не кушая сладкое и мучное
Бедра ноги похудеть
Если кушать только по утрам можно похудеть
реальный план как сбросить от Милы Гриценко
Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).
Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.
Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.
Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.
Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.
Меню для углеводных и белковых дней
Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.
Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.
Детокс-дни
Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.
После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.
Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.
Сколько килограммов уходит в первый месяц?
За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.
Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.
Читмил
Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.
Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко
А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).
Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.
Что делать, если вес остановился
Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.
При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)
Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.
Тренировки
Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.
В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!
Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!
Похудей за 10 дней с этими 6 советами, стань здоровее и счастливее
Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ положительный.
Похудение и улучшение формы — все зависит от образа жизни, который вы ведете, и от некоторых изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.
Пейте воду
Держите себя гидратированным в течение дня. Вода играет очень важную роль в вымывании токсинов из организма.
«Питьевая вода первым делом с утра запускает ваш метаболизм. Это также помогает обуздать те муки голода, которые вызывают тягу к закускам », — говорит Иши Хосла, клинический диетолог из Центра диетического консультирования в Дели, а также основатель Индийского общества по глютеновой болезни.
Прогулка после еды
Короткая пятиминутная прогулка после еды не только способствует пищеварению, но и помогает сжечь некоторые калории. Было обнаружено, что прогулка после еды частично помогает вывести глюкозу из кровотока.Это связано с тем, что большая часть его потребляется мышцами для выполнения упражнений.
Ешьте больше клетчатки, сокращайте добавление сахара
«Увеличьте потребление овощей, салатов и супов. Посвящайте один прием пищи только овощам или проросткам. Сократите употребление хлопьев после 19:00. Перекусывайте орехами, чана, семенами или фруктами. И, конечно, по возможности откажитесь от крепких напитков », — советует Хосла.
Ешьте дома
Это простая задача. Все мы слышали, как наши старшие советуют нам есть домашнюю пищу.
«При таком напряженном образе жизни, который люди ведут сегодня, нередко есть на улице или купить что-нибудь на потом. Однако такая пища часто содержит большое количество жиров и масел и, следовательно, со временем может привести к нездоровому увеличению веса. Приготовление пищи в домашних условиях позволяет вам контролировать ингредиенты », — объясняет Таниша Мехта, диетолог из Бангалора из больницы Колумбия Азия.
Ешьте меньше соли
«Не запасайтесь всеми продуктами, которые продаются без рецепта.Сюда входят чипсы, печенье и т. Д. В них много соли, которая добавляется в качестве консерванта. Если вы потребляете больше соли, вы можете выглядеть и чувствовать вздутие живота », — говорит Мехта.
Exercise
Занимайтесь физической активностью минимум 30 минут каждый день. В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма. Выберите режим упражнений, который подходит вам и вашему расписанию.
Придерживайтесь этого режима, и вы обязательно увидите видимые результаты в течение нескольких дней.
Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше
Можете ли вы сделать это, не умирая себя в пути?
Процесс похудания не должен быть медленным. Кроме того, вам не нужно месяцами есть безвкусную пищу и скучные тренировки. Дорогие тренажеры, книги или волшебные пилюли не нужны для быстрого похудения. Вам нужны только моральный дух, решимость и правильный план, чтобы сбросить как можно больше фунтов за несколько дней. Вот что вам нужно знать о способах похудеть на 10 фунтов за 2 дня.
Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня?
В одном фунте жира содержится около 3500 калорий. Быстрые вычисления покажут вам, что вам нужно сжечь 35000 калорий, чтобы похудеть на 10 фунтов.
Так как вы худеете за два дня, вам нужно сбрасывать около 5 фунтов каждый день. Это составляет 17 500 калорий каждый день.
Можно ли сбросить 10 фунтов за 2 дня?
Можно ли сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов?
Среднестатистической женщине нужно 2000 калорий каждый день, если она отдыхает и ничего не ест (6).Итак, если вы ничего не едите в течение 2 дней, технически у вас уже будет дефицит в 4000 калорий. Это означает, что вы съели чуть больше одного фунта, ничего не съев в течение 48 часов.
Теперь вам нужно восполнить оставшиеся калории с помощью упражнений. А чтобы сбросить еще 9 фунтов за 2 дня, вам нужно сжечь дополнительно 31000 калорий за 48 часов. Чтобы достичь этого дефицита, вы, вероятно, могли бы побежать.
Согласно таблице Американского совета по упражнениям , человек весом 120 фунтов может сжечь 11.4 калории каждую минуту во время бега (2). Итак, если вы бежите 10 минут, вы потеряете 114 калорий.
Чтобы сжечь дополнительные 31 000 калорий за 48 часов, вам нужно бегать около 2720 минут, что соответствует 45 часам. Таким образом, чтобы похудеть на 10 фунтов за 2 дня, вам нужно ничего не есть, отдыхать всего 3 часа и бегать 45 часов!
Помимо математики, вы не можете спринт за 45 часов всего за два дня. Даже если вы ультрамарафонец, это просто невозможно.Вы бы даже осмелились попробовать? Следовательно, невозможно попытаться сбросить 10 фунтов менее чем за 48 часов. Итак, стремитесь к другим реалистичным целям, таким как потеря 10 фунтов за неделю или даже за несколько месяцев.
Подробнее: Создание плана диеты: подробное руководство по поиску собственного ритма диеты
Shutterstock Итак, какой самый быстрый способ похудеть и сколько дней на это потребуется?
Один из самых быстрых способов похудеть — это военная диета.
7-дневная диета для похудения утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за одну неделю (14). Он работает, ограничивая ежедневное потребление калорий, а на веб-сайте, посвященном предоставлению информации о диете, также утверждается, что с ее помощью можно сбросить 30 фунтов всего за месяц.
Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале American Journal of Clinical Nutrition , очень низкокалорийные диеты (VLCD) могут быть эффективными для кратковременной потери веса (3).Следовательно, военная диета обязательно поможет вам достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
Трехдневный план военной диеты для быстрого похудания
Вот примерный трехдневный план питания, которому вы можете следовать. Даже если вы ищете способы сбросить 20 фунтов за месяц или 2 недели, эта диета поможет вам достичь ваших целей (17).
Все продукты, включенные в эту стратегию, должны строго соблюдаться. Закуски между приемами пищи запрещены.
Первый день
Завтрак
Половина грейпфрута
Кусочек цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисовой пасты без соли и сахара
Чашка чая или кофе с кофеином
Shutterstock
Обед
Полчашки тунца
Кусочек цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином
Ужин
Три унции мяса; может быть свинина или любой другой тип
Стакан зеленой фасоли
банан
Одно яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого
Второй день
Завтрак
Яйцо
Кусочек цельнозернового хлеба
банан
Обед
Яйцо вкрутую
Чашка свежего творога
Пять соленых крекеров
Ужин
Два хот-дога без булочек
Стакан свежемолотой брокколи
Полстакана молодой моркови
банан
Чашка ванильного мороженого
Третий день
Завтрак
Пять соленых крекеров
Ломтик свежего сыра чеддер
Яблоко среднего размера
Обед
Яйцо вкрутую
Кусочек цельнозернового хлеба
Ужин
Чашка тунца
Один банан
Чашка ванильного мороженого
]]>
Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.
Shutterstock 3-дневный план вегетарианской диеты для быстрой потери веса
Если вы вегетарианец, вам не нужно прощаться с овощами. Вот примерный план питания, который будет большим подспорьем, когда дело доходит до быстрого похудения (7).
Первый день
Завтрак
Половинка грейпфрута
Кусочек цельнозернового хлеба
Две столовые ложки арахисового масла
Чашка чая или кофе с кофеином
Обед
Половинка авокадо
Две столовые ложки хумуса
Кусочек цельнозернового хлеба
Чашка чая или кофе с кофеином
Ужин
Тофу 300 калорий
Стакан вареной стручковой фасоли
банан
Яблоко среднего размера
Чашка ванильного мороженого (можно также использовать мороженое без молока)
Второй день
Завтрак
Полстакана печеной фасоли
Ломтик цельнозернового тоста
Один банан
Обед
Стакан конопли, несладкой сои или миндального молока
Ломтик авокадо
Две столовые ложки хумуса
Пять соленых крекеров
Ужин
Два вегетарианских хот-дога без булочек
Чашка свежей брокколи
Полстакана молодой моркови
Один банан
Чашка мороженого с ванилью или без молока
Shutterstock Третий день
Завтрак
Кусочек свежего сыра чеддер
от 15 до 20 миндальных орехов
Пять соленых крекеров
Полчашки киноа или кускуса
Одно яблоко среднего размера
Обед
Ломтик авокадо
Столовая ложка хумуса
Кусочек цельнозернового хлеба
Ужин
Полчашки консервированного нута
Один банан
Чашка мороженого с ванилью или без молока
В оставшиеся 4 дня вы можете есть все, что захотите.Однако вам нужно убедиться, что ваше ежедневное потребление калорий составляет менее 1500 калорий.
Shutterstock Советы, как похудеть на 10 фунтов за 2 дня
Если вы хотите похудеть быстрее, вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь. Независимо от того, ищете ли вы способы похудеть за неделю или за несколько месяцев, эти советы вам подойдут (15).
Кардио упражнения не работают для кратковременного похудания. Бег на беговой дорожке или прогулка сжигают менее 300 калорий за час.
Вы хотите сжигать больше этого каждый день, чтобы каждую неделю терять значительные фунты веса.
Вы можете достичь своих целей с помощью силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Эти упражнения помогут вам сохранить вашу мышечную силу и массу, когда вы сбросите несколько килограммов.
Упражнения с сопротивлением работают за счет истощения запасов энергии и веса воды в вашем теле. Это приводит к более быстрой потере веса (9). Тренировка также защитит ваш уровень гормонов и обмен веществ, которые часто снижаются при соблюдении диеты (12).
Упражнения высокой интенсивности — еще один эффективный способ ускорить процесс похудения. Исследователи обнаружили, что от 5 до 10 минут HIIT-тренировок можно похудеть и улучшить здоровье, в пять раз больше, чем при регулярных физических упражнениях. Так же, как и тренировка с отягощениями, это также уменьшит ваши жировые запасы и повысит метаболизм и повысит уровень гормонов сжигания жира (5).
Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль
Shutterstock
Исключите рафинированные углеводы из своего рациона
Уменьшение потребления углеводов может иметь большое значение для сокращения лишних жиров.
Зерна рафинированных углеводов лишены зародышей и отрубей, в результате чего получается конечный продукт без волокон и с достаточным количеством питательных веществ. Эти углеводы имеют более высокий гликемический индекс (ГИ), из-за чего уровень сахара в крови резко падает и резко возрастает, что приводит к голоду.
Исследования показывают, что диета с рафинированными углеводами ответственна за увеличение жира на животе.
С другой стороны, диета, богатая сложными углеводами и цельнозерновыми, связана с низким индексом массы тела (ИМТ), меньшей талией и меньшей массой тела (8).
Для начала замените продукты с рафинированными углеводами, такие как макароны, белый хлеб и выпечка, цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, овес, гречка и т. Д.
Включение белков в свой рацион — один из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий и снизить аппетит.
Многочисленные исследования показали, что употребление белков может снизить риск образования жира на животе (11). Более того, другое исследование показало, что микроэлементы могут сохранить ваши мышцы, когда вы худеете.
Потребление большого количества белков также может заставить вас дольше чувствовать себя сытым, снизить аппетит, уменьшить количество потребляемых калорий и помочь сбросить килограммы.
Вот количество белков, которое вы должны принимать ежедневно. Многие факторы определяют, сколько этого микроэлемента вам нужно. Однако нормальному человеку необходимы следующие средние количества (10):
От 46 до 75 граммов каждый день для женщин
56-91 грамм каждый день для мужчин
К здоровым источникам белков относятся следующие:
Яйца целые с желтком
Белки растительного происхождения, такие как киноа, фасоль, бобовые, тофу и темпе
Морепродукты и рыба, такие как креветки, лосось и форель
Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина
Shutterstock
Если вы ложитесь спать раньше обычного или просыпаетесь немного позже, это может предотвратить набор веса и повысить способность сжигать калории.Несколько исследований показали связь между потерей веса и достаточным количеством сна.
Одно исследование включало 68 183 женщин. Выяснилось, что те, кто спал 5 или меньше часов каждую ночь в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес. Те, кто спал более 7 часов каждую ночь, с меньшей вероятностью набирали вес (1).
Другое исследование показало, что 7-часовой сон за ночь может увеличить шансы на потерю веса примерно на 33%.
Ученые считают, что недостаток сна способствует повышению аппетита, изменению гормонов голода и высокому риску ожирения.
Несмотря на то, что всем нужно спать разное количество часов, многие типы исследований показывают, что семь часов сна каждую ночь имеют наибольшие преимущества с точки зрения потери веса (13).
Чтобы выспаться, не принимайте кофеин и не используйте перед сном электрические устройства, такие как телевизор, ноутбук и телефон.
Прерывистое голодание — еще один метод, который поможет вам быстрее достичь ваших целей по снижению веса.
Этот тип голодания включает циклы приема пищи и голодания.
Исследователи показали, что этот тип голодания может помочь ускорить процесс похудания.
Одно исследование показало эффективность прерывистого и чередующегося голодания. Выяснилось, что альтернативный тип снизил массу тела примерно на 7% и уменьшил количество жиров в организме на 12 фунтов всего за 3–12 недель.
Другое исследование показало, что прием пищи в течение 8-часового окна каждый день может помочь сохранить мышечную силу и массу и уменьшить жировую массу в сочетании с поднятием тяжестей (4).
Существует несколько типов прерывистого голодания, и самые популярные из них — это диета воина, метод 16/8, диета 5: 2 и способ есть-стоп-есть. Выберите один вариант, соответствующий вашему образу жизни и расписанию.
]]>
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Shutterstock Опасности сильной потери веса за несколько дней
Несмотря на то, что вы хотите сильно похудеть за меньшее время, практикующие врачи рекомендуют постоянный метод от одного фунта до двух фунтов каждую неделю (16).
Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия по следующим причинам:
Из-за диеты вы упустите важные питательные вещества. Если вы ребенок, то для вас это очень опасно. Вы подвергаете себя риску дефицита питательных веществ.
Ваш метаболизм замедлится. Чем больше вы теряете, тем больше замедляется ваш метаболизм.
Вы будете терять мышцы вместо жира, поскольку диета с ограничением калорий может привести к тому, что ваше тело расщепит мышцы для получения большего количества топлива и энергии.
Вы станете обезвоженным, так как быстро потеряете вес, связанный с водой. Это может привести к другим эффектам, таким как головные боли, мышечные судороги, запор и снижение энергии тела (18).
Низкокалорийные диеты повышают уровень гормонов лептина. Это может вызвать желание есть больше. Вы будете голодны, голодны и склонны переедать.
Если вы не получите желаемых льгот, это повлияет на ваше психическое здоровье. Вы можете даже испытать дальнейшие опасения по поводу своего тела.
Итог
Невозможно и ужасно потерять 10 фунтов за 2 дня, так как вам нужно больше времени, чтобы достичь цели в 10 фунтов. Это может быть неделя, несколько недель или даже месяцев. Воспользуйтесь советами из этой статьи, чтобы ускорить темпы похудения.
Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Связь между ухудшением сна и увеличением веса у женщин (2006, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
Влияние лекарств от ожирения, диеты и физических упражнений на поддержание потери веса после низкокалорийной диеты или низкокалорийной диеты: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований1,2,3 (2014, ncbi .nlm.nih.gov)
Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальную силу, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Интенсивные упражнения с перерывами и потеря жира (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
Сколько калорий мне нужно есть в день? (2018, medicalnewstoday.com)
Как похудеть с помощью воды естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
Потребление цельного зерна, очищенного зерна и клетчатки, измеренное с помощью 7-дневных диетических записей, и ассоциации с факторами риска хронических заболеваний (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
Мышечный метаболизм во время интенсивных упражнений с отягощениями (1986, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Белок для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у пожилых людей (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
Потребление качественного белка обратно пропорционально уровню абдоминального жира (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Силовые тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание безжировой массы тела (1988, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
Сон и ожирение (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
Что такое военная диета и работает ли она? (2020, medicalnewstoday.com)
Что следует знать об обезвоживании (2017, medicalnewstoday.com)
8 изменений, которые необходимо внести, если вы хотите сбросить 10 кг или более
1.Разработайте долгосрочный план
«Существенная потеря веса — это не спринт. Это даже не марафон. Это остаток вашей жизни», — говорит физиолог Джанет Хэмилтон. «Это ваше новое правило».
Когда вы пытаетесь значительно похудеть, очень важно найти подход к снижению веса, который вы можете себе представить, используя его навсегда. В конце концов, метаанализ, опубликованный в Журнале Американской медицинской ассоциации, пришел к выводу, что лучшая диета — это та, которой вы можете придерживаться в течение длительного времени.
Экстренная диета — верный способ сорвать ваши цели.
«Ваше тело хочет поддерживать гомеостаз; он хочет оставаться таким же. Так что если вы снизите [килоджоулей] ваш метаболизм, «мы здесь очень быстро худеем, нам лучше замедлиться, черт возьми», — предупреждает Харрисберг. Результат? Он набирает скорость улитки, но с трудом подстраивается, когда вы снова увеличиваете количество потребляемой пищи. Здравствуйте, прибавка в весе.
Поначалу всегда сложно принять «новую норму». Но это не должно включать лишения, отказ от социальных мероприятий или занесение в черный список целых групп продуктов питания.Итак, внесите в свой рацион небольшие изменения, которые вы сможете выдержать со временем. Общее правило Валакаса — стремиться сбросить от половины до одного килограмма веса в неделю. Медленно и неуклонно побеждает в этой гонке.
СВЯЗАННЫЙ: Простые настройки вашей диеты, необходимые для медленной устойчивой и стойкой потери веса
Getty Images
2. Мастер большого дела
«Я всегда смотрю на попытку похудеть как на создание скульптуры», — говорит Альберт Матени, диетолог и тренер.«Когда вы что-то лепите, вы должны построить основу, прежде чем вдаваться в детали, — говорит он.
Перевод : Начните с общих изменений, таких как добавление большего количества овощей в вашу еду и ежедневный завтрак, в отличие от придирчивых вещей, таких как замена сливок в кофе. Вы можете работать над более тонкими моментами после того, как разберетесь с большими вещами.
СВЯЗАННЫЙ: Вам придется отказаться от них, если вы хотите похудеть для ХОРОШЕГО
3.Не зацикливайтесь на масштабе
Правило потери веса от 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.)
Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, такой график может серьезно задержать достижение цели в весе.
Вместо того, чтобы зацикливаться на весах, сосредоточьтесь на других выгодах, связанных с вашим новым и улучшенным образом жизни.Возможно, это лучший сон, больше энергии или возможность пробежать милю, — говорит тренер из Балтимора Эрика Сутер. Все это признаки того, что вы добиваетесь огромного прогресса и становитесь более здоровым, а это в первую очередь является целью похудения.
Getty Images
4. Начните с привычки к снижению веса
Серебряная подкладка того, что есть что терять, заключается в том, что вы можете достичь здорового дефицита энергии с относительно небольшими изменениями в ваших общих привычках питания и тренировках.
Д-р Джина Клео, аккредитованный практикующий диетолог и исследователь Центра исследований доказательной практики Университета Бонда, провела ряд исследований, доказывающих, что не наказание диеты или изнурительные тренировки равны результатам, а методы изменения поведения.
«Если мы сможем выработать небольшие привычки, которые более полезны для чьего-то образа жизни, то со временем они смогут делать их, не задумываясь об этом, и постепенно терять вес… Вот когда мы видим долгосрочные изменения, а не только краткосрочные».”
Самые большие виновники? Джина говорит, что малоподвижный образ жизни, бездумное перекусывание и неправильный размер порций — самые распространенные проблемы, которые приводят к плохому здоровью.
Не стоит недооценивать преимущества участия в конференц-связи стоя, парковки подальше от входа в супермаркет или постоянного ношения многоразовой бутылки с водой. Конечно, это не то же самое, что потеть или есть салаты каждый день, но это значительно снизит сжигание калорий.
СВЯЗАННЫЙ: 7 вещей, которые вы можете сделать до полудня, чтобы похудеть
5.Постепенно сокращайте калории
Чтобы похудеть, нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Но по мере того, как вы теряете килограммы, вашему телу не нужно столько калорий, как раньше.
Вот почему : Калории — это энергия. И чем меньше ваше тело, тем меньше энергии вы сжигаете каждый день. Кроме того, в процессе похудения вы, вероятно, потеряете часть мышц — печь подпитывает ваш метаболизм. Наконец, чем больше вы теряете в весе, тем усерднее работает ваше тело, чтобы удерживать каждую потребляемую вами калорию, — явление, известное как режим голодания, — говорит Гамильтон.
«По сути, для поддержания нового веса вам требуется меньше калорий, чем человеку того же веса, который никогда не имел избыточного веса», — говорит она. Этот последний неприятный побочный эффект часто случается с людьми, которые теряют 10 и более процентов веса.
По этой причине поразительное количество калорий, которое вы сокращаете при похудении, может помочь вашему организму приспособиться к новому потреблению энергии. Попробуйте сократить ежедневное потребление пищи на 500 калорий, когда только начнете. «Если через месяц или два вы начнете выходить на плато на две недели и более, вам, возможно, придется сократить еще 100 калорий», — говорит Матени.Тем не менее, важно следить за тем, чтобы вы никогда не получали меньше 1200 калорий в день.
СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что вы делаете похудание тяжелее, чем должно быть
Getty Images
6. Поднимите что-нибудь тяжелое
Мы здесь много играем в этот барабан, потому что, эй, новая секси сильна. А когда дело доходит до похудения, больше силовых тренировок = больше потери жира.Как мы уже говорили, по мере того, как вы худеете, ваш базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете при дыхании) падает вместе с вашей мышечной массой.
Силовые тренировки — лучший способ справиться с обеими проблемами, — говорит Сутер. Старайтесь заниматься в тренажерном зале от трех до пяти дней в неделю, в зависимости от вашего опыта тренировок с отягощениями и того, насколько усердно вы планируете тренироваться во время каждой тренировки.
Накачка железа может не так сильно увеличить килограммы, как кардио (исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что тренажеры с отягощениями теряют меньше веса, чем кардио-кролики), но это неплохо: то, что вы теряете в жире, вы получаете обратно. в мышечной массе.Почему это помогает при длительной потере веса? «Чем выше ваша мышечная масса, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя (то есть количество энергии, которое вы сжигаете вообще, ничего не делая)», — объясняет Харрисберг.
«Тренировки с отягощениями — это способ истощения гликогена в мышцах, который затем освобождает место для углеводов, которые вы едите, вместо того, чтобы ваше тело говорило:« Хорошо, у нас избыток, давайте превратим его в жир ». Короче говоря, больше мышц означает больше энергии сжигания кДж.
СВЯЗАННЫЙ: Что важнее сжигать для похудания: жир или килоджоули?
7.HIIT вверх
Да, вы слышали это раньше, но интервальные тренировки действительно ваш супергерой. Исследователи из Университета Нового Южного Уэльса согласны с тем, что это эффективная стратегия похудания для женщин: испытуемые, которые делали интервалы по 20 минут три раза в неделю, сбрасывались быстрее, чем те, кто тренировался в стабильном темпе, которые тренировались на в два раза дольше на .
Интервалы вызывают избыточное потребление кислорода после тренировки — в основном, потому что вы так много работаете во время сеанса, вы не можете дышать достаточно быстро, и ваше тело работает анаэробно (без кислорода).«Это заставляет ваше тело сжигать жир днем, чтобы погасить этот долг, который вы создали во время сеанса», — объясняет Харрисберг. Это означает, что у вас есть эффект «дожигания», сжигание килоджоулей через несколько часов после окончания тренировки. Победитель.
СВЯЗАННЫЙ: 11 ленивых способов сжечь больше килоджоулей
Getty Images
8. Любите свое тело
Снижение самооценки абсолютно не влияет на результаты похудания.С другой стороны, исследования показывают, что любовь к своему телу действительно может помочь вам похудеть.
«Уверенность в себе имеет решающее значение для сохранения мотивации в стремлении похудеть», — говорит Сутер. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле и поддерживать себя во всех сильных и потрясающих вещах, которые вы можете делать. Она считает, что для начала можно просто посмотреть в зеркало и сказать: «Я люблю свое тело, стремясь к более здоровому весу».
15 дней похудания (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья
Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, чтобы поддерживать этот сайт в рабочем состоянии, если вы их купите.Я также являюсь участником партнерской программы Amazon и как партнер Amazon зарабатываю на соответствующих покупках.
Совместное использование — это забота!
Если вы хотите сбросить 10 фунтов за неделю или 15 дней, пойдемте со мной на этот 15-дневный вызов по снижению веса, в котором вы пройдете этапы, как сбросить от 10 кг за неделю до двух с гарантированными результатами.
Нет ничего здорового в лишнем весе, и я уверен, что именно поэтому вы даже ищете способы сбросить 10 фунтов за 2 недели.Я хочу сказать, что вы приняли правильное решение, пытаясь узнать, как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты.
Вы видите, что физическая форма и здоровье с умеренным процентным содержанием жира в организме во многом пойдут на пользу вашему здоровью и телу. И мы вкратце поговорим об этом на пользу вам.
Хотя для многих людей довольно легко набрать вес, сбросить этот вес не так-то просто, на самом деле это требует большого количества тяжелой работы, но вполне достижимо.
Задача по снижению веса за 15 дней (Как сбросить 10 кг за 15 дней вегетарианской диеты и тренировки)
Неважно, как далеко вы зашли, вы вполне можете похудеть естественным путем и вернуть свое тело обратно.
Чтобы похудеть, вам нужно только вести более здоровый образ жизни. Держитесь подальше от пищи, которая является источником пустых калорий, и начните здоровую диету, богатую питательными веществами, которые помогут вашему телу избавиться от жира.
Статья по теме: Сколько калорий нужно съедать в день женщине, чтобы похудеть?
Как похудеть на 10 фунтов за 2 недели
В дополнение к чистому питанию для получения более быстрых результатов вам также необходимо ежедневно жертвовать несколькими минутами для тренировок, если вы действительно хотите увидеть быстрый результат.Вот почему я включил сюда этот план упражнений по снижению 10 фунтов за 2 недели ( см. Выше видеопрограмму ), чтобы помочь вам в достижении вашей цели.
Отправиться в путешествие по снижению веса может быть довольно сложно для тех, кто никогда не делал этого раньше. Вам придется принять тот образ жизни, к которому вы привыкли.
Некоторые люди по ходу дела сдаются, потому что им трудно справиться. Однако, если вы будете настойчивы и последовательны, вы начнете замечать изменения всего через 15 дней.
Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней. Овощная диета
Овощная диета — это диета без птицы, рыбы и мяса. Некоторые вегетарианцы потребляют другие продукты из птицы, такие как молоко, яйца, мед и т. Д. Эти люди известны как лакто-ово-вегетарианцы.
Еще есть те, кто в основном ест сырые овощи, фрукты, ростки и овощи. Овощная диета очень питательна и может улучшить здоровье. Соблюдение вегетарианской диеты также может помочь в вашем пути к снижению веса.
При вегетарианской диете можно полностью сбросить 10 кг за 15 лет.Для этого все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже советам:
Питьевая вода
Распространено мнение, что вода — это важная жидкость, которая невероятно полезна для нашего здоровья. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды. Вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день.
Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. Если вы не можете достать их, то вода в порядке.
Лимон и корица обладают огромной пользой для организма. Перестаньте экономить на потреблении воды. Пейте воду каждый час, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет.
Фрукты и овощи
Чтобы спланировать вегетарианскую диету, убедитесь, что вы потребляете не менее 5 видов овощей каждый день. Вам нужно планировать свой ежедневный прием пищи так, чтобы вы употребляли овощи и фрукты.
Ешьте овощи, такие как морковь, фасоль, сладкий перец, шпинат, помидоры, брокколи и дамский палец.
Кроме того, ешьте овощи, такие как гуава, папайя, бананы, апельсины и многие другие. Вы должны стараться есть фрукты за раз, чтобы улучшить пищеварение.
Избегайте сахара
Вы можете пить много напитков, но не употребляйте с ними сахар. Независимо от того, пьете ли вы кофе, чай или овсяные хлопья, всегда берите их без сахара.
Если вы не против чистого меда, то можете добавить к ним мед. Однако, если вы из тех, кто не ест мед, вам нужно принимать напитки и крупы без каких-либо добавок.
Когда вы пьете молоко, избегайте добавления сахара или сливок. При попытке похудеть важно избегать сахара.
Сбалансированное питание
Каждый прием пищи должен содержать сбалансированную диету. Это означает, что вы не должны употреблять только углеводы или белки за один прием пищи.
Постоянно добавляйте в еду много белков и овощей. Он должен иметь сбалансированное количество каждой группы продуктов.
Потребляйте с высоким содержанием клетчатки
Любая пища с высоким содержанием клетчатки помогает предотвратить усвоение калорий в организме.Это также помогает мозгу есть меньше. Овощи, цельнозерновые продукты и фрукты богаты клетчаткой.
Упражнение
Улучшения диеты недостаточно, если вы хотите сбросить 10 кг за 15 дней. Каждый день нужно начинать с упражнений.
Упражнения в сочетании с улучшенной диетой — самый быстрый способ похудеть для любого человека. Такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, прыжки с трамплина, плавание, ходьба, йога и т. Д. — вот что вам нужно. Я включил 30-минутную тренировку дома, чтобы вы могли выполнить ее ниже
Люди, которые проводят время, тренируясь, обычно имеют здоровое тело.Итак, чтобы похудеть, начинайте каждый день с тренировки.
Ешьте медленно
Когда вы медленно пережевываете пищу, она посылает сигнал в мозг. Это облегчает усвоение пищи и сводит к минимуму размер потребляемой пищи. Когда вы едите быстро, вы едите больше, чем требуется.
Голод
То, что вы худеете, не означает, что вам нужно отказываться от еды. Пропуск обеда заставит вас съесть больше на ужин. Это не поможет вашему путешествию по снижению веса.
Пример: потеря веса на 10 кг за 15 дней (диета) (15-дневная диета для похудания)
День 1
Завтрак: Овес и молоко с миской малины
Обед: Рис, Курица и салат с йогуртом
Ужин: Овощной суп с помидорами
День 2
Завтрак: Арбуз с 4 миндалем
Обед: Салат и овощной суп с говядиной
Ужин: коричневый рис, салат с рыбой
День 3
Завтрак: Ростки с омлетом
Обед: Салат из огурцов с фасолью
Ужин: Томатный суп с молоком (без сахара и сливок)
День 4
Завтрак: Гренки с сыром и 2 вареными яйцами
Обед: Коричневый рис с овощным супом
Ужин: Жареный цыпленок или ростки
День 5
Завтрак: Овес с фруктами и молоком
Обед: Коричневый рис, тушеная рыба и апельсиновый сок
Ужин: Рыба на гриле / жареный панир
День 6
Завтрак: Пшеничный хлеб с зеленым чаем
Обед: Салат с курицей
Ужин: Обжаренные овощи с помидорами и салатом
День 7
Завтрак: Тост с 2 вареными яйцами и чаем без сахара
Обед: Чаша папайи
Ужин: Индейка на гриле с овощами
День 8
Завтрак: Банан, орехи и миска йогурта Smoothie
Обед: Красный рис, дал и салат
Ужин: Паста спагетти с рыбой или курицей
День 9
Завтрак: Тост с яйцом и зеленым чаем
Обед: Салат с курицей карри
Ужин: Коричневый рис и овощной суп с говядиной
День 10
Завтрак: Овес с овощами
Обед: Овощной суп
Ужин: Жаркое из курицы с оливковым маслом
День 11
День 12
Завтрак: Банановый смузи и ваза с ягодами
Обед: Чаша папайи и йогурта
Ужин: Карри карри и куриный горох
День 13
Завтрак: Овсяные хлопья с молоком и ваза с фруктами
Обед: Спагетти, паста и овощи
Ужин: Индейка чили с кабачком
День 14
Завтрак: Ананасовый смузи
Обед: Овощи и курица
Ужин: Пшеничный хлеб и карри с курицей и горохом
День 15
Завтрак: Йогурт с малиной и грецкими орехами
Обед: Коричневый рис и овощной суп с нежирной говядиной
Ужин: Курица гриль с помидорами
Похудейте на 10 фунтов за 2 недели тренировок
Теперь, когда вы действительно видите значительный результат и увеличиваете свой метаболизм для лучшего похудания, вы должны выполнять этот распорядок 4 дня в неделю каждый день, если ваши силы позволяют вам.
Заключение
Если вы будете следовать советам и плану диеты, написанным в этом посте, вы начнете замечать значительные изменения в своей внешности.
Физические упражнения и здоровое питание — это самый быстрый и естественный способ избавиться от лишних калорий.
Поделиться — это забота!
Легкий выход Дэн Сильвестр
За один месяц я потерял чуть более 8 кг (~ 20 фунтов) без упражнений. Три месяца спустя я сбросил 10 кг и впервые за десятилетие преодолел свой умственный барьер в 70 кг.
Все, что для этого требовалось, — это правильная мотивация, небольшое изменение в диете, весы для взвешивания тела и повышение производительности.
Если вы хотите сбросить несколько килограммов, выполните следующие шаги в том же порядке . Мотивация, безусловно, является самым большим фактором всего этого. Найдите достаточно вескую причину, чтобы быстро похудеть без упражнений, и все остальное станет на свои места.
Вам не понадобятся ни таблетки, ни добавки. Это естественный способ быстро похудеть без упражнений, понимая, как работает тело.
Единственные деньги, которые вам нужно будет потратить, — это весы для взвешивания тела, если у вас их нет. В конечном итоге вы действительно сэкономите деньги в долгосрочной перспективе (подробнее об этом ниже).
Быстрая потеря веса без упражнений — легкая проблема. Таким образом, решение также простое. Square one понимает это и знает, что вы можете это сделать, если будете следовать процессу, описанному в этом посте.
Не пробуйте одновременно другие диеты или ярлыки. Следуйте этому плану до Т, и вы будете удивлены результатами.
Приступим.
Отказ от ответственности: я не врач и не медицинский работник, и это не медицинский совет. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом. То, что сработало для меня, может не для вас. Это просто идеи для обсуждения и рассмотрения.
Найдите сильнейшую мотивацию
Чем сильнее ваша мотивация быстро похудеть без упражнений, тем проще будет придерживаться диеты на всю оставшуюся жизнь.
Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов и затем вернуться к привычкам.Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье.
Общие причины:
Здоровье: вести более здоровый образ жизни в течение более длительного периода времени, а также сводить к минимуму риски развития потенциально опасных для жизни заболеваний
Внешний вид: готовьтесь к «пляжному сезону» или лучше вписывайтесь в общество
Свидание: ваша уверенность повышается, и другие люди могут найти вас более привлекательным
Настроение: вы чувствуете себя лучше физически и морально, любите себя больше
Фитнес: Физическая активность легче, когда вы стройнее, и у вас больше энергии в течение дня
Найдите самую сильную мотивацию и используйте ее в своих интересах.
Например:
Если это физическая форма, установите конкретную цель, которая связана с ней, например, пробежка 10 км. Распечатайте цель и повесьте на стену.
Если здоровье, поставьте на холодильник фотографию ваших детей. Вы хотите быть рядом с ними дольше, чтобы быть рядом с ними.
Используйте эти простые подсказки, чтобы они постоянно напоминали вашему мозгу о вашей мотивации. Разместите их в хорошо видном месте, например на телефоне, холодильнике или стене спальни.
Ваш мозг бессознательно сделает все остальное.
Внешние и внутренние мотивации
Внешние мотивации, которые выглядят лучше ради других людей, которые вам нравятся, обычно слабее внутренних. Исключением могут быть ваши дети, но не более того. Все тоже подпадает под «незащищенность».
Сделай это за тебя.
И если это оценят другие, тем лучше!
Другие примеры внешней мотивации:
Вы хотите вписаться в группу, которая не принимает вас такими, какие вы есть сейчас
Чтобы лучше выглядеть на пляжных фотографиях в Instagram
Присоединяйтесь к спортивной группе со своими коллегами
Моя мотивация?
Чтобы иметь больше энергии в течение дня, чтобы я мог работать на более высоком уровне.
Моя посылка: лучше питаясь и заботясь о своем теле, я увеличу свое внимание и, в свою очередь, стану более продуктивным.
Эта мотивация актуальна и сегодня, явный признак того, что была / есть сильная мотивация.
И поэтому я до сих пор продолжаю жить по этим принципам.
Как быстро похудеть без упражнений
Самый простой способ — изменить свой рацион.
Я узнал о низкоуглеводной диете из книги Тима Ферриса «4 часа тела».Мой план был, по сути, тем, что он изложил, с некоторыми изменениями здесь и там.
Вот правила участия:
Пропустите «белые» углеводы: хлеб, рис, крупы, картофель, макароны и крупы. Не ешьте ничего белого, и вы в безопасности
Ешьте одни и те же блюда снова и снова: смешивайте и сочетайте, но используйте только несколько продуктов (подробнее ниже)
Не пейте калорий: стакан или два красного сухого вина на ночь нормально
Без фруктов: авокадо и помидоры являются исключением (в умеренных количествах), но держитесь подальше от всего остального
Возьмите один день / трехразовое питание в неделю: Я выбираю трехразовое питание так как это дало мне большую гибкость
Что касается фактических продуктов, смешайте и сопоставьте из следующего списка, создавая каждое блюдо с одним выбором из каждой из трех групп:
Белки: яичных белков с 1-2 целыми яйца для придания вкуса, куриная грудка или бедро, черная фасоль, говядина (желательно травяного откорма), свинина, рыба
Бобовые: чечевица, пинто, рид или соевые бобы
Овощи: шпинат, смешанные овощи (например, брокколи, цветная капуста или любые другие крестоцветные овощи), квашеная капуста, кимчи, спаржа, горох, стручковая фасоль
Вы можете есть сколько угодно из этого списка.Но будьте проще, повторяя одни и те же блюда снова и снова. Это сэкономит ваше время — вы можете приготовить несколько блюд за один раз (порционная партия) — и деньги — вы можете покупать их оптом.
В течение двух месяцев я ел куриную грудку, говядину или рыбу и шпинат, стручковую фасоль и салат в качестве гарниров. Вот и все. Просто купить и приготовить. Я использовал лишь небольшую часть списка. Меньше — больше.
Придерживайтесь диеты
Вы знаете теорию и можете даже придерживаться ее в течение нескольких дней. Но самое сложное — сохранить его надолго.Иногда вашей сильнейшей мотивации недостаточно.
Что вы можете сделать в таких ситуациях?
Вот два простых совета:
# 1 Создайте среду обитания
Удалите нездоровую пищу, спрятав ее из вида в задней части высокого шкафа. Заполните холодильник овощами, нежирным мясом и водой.
Не покупайте безалкогольные напитки и сладости. С глаз долой, из сердца вон. Здоровое питание начинается в супермаркете.
Если вы хотите автоматизировать более здоровое питание, купите подписку на свежие сезонные продукты, доставляемые к вашей двери каждую неделю
Официанты и то, что заказывали другие люди, может заставить вас есть больше, чем вы могли бы, например, закуски, напитки или десерт .Примите решение до прихода официанта и сделайте заказ раньше других.
Если можете, то еще лучший вариант — посмотреть меню ресторана в Интернете и заранее принять решение. Поскольку порции в ресторанах, как правило, больше, закажите одно основное блюдо и разделите его или попросите сразу же коробку с собой и спрячьте порцию перед тем, как начать.
# 2 Создайте свои настройки по умолчанию
Уберите из дома продукты, которые не входят в ваш рацион или которые вы знаете, что они вредны для здоровья
Покупайте продукты на внешних краях продуктового магазина.По периметру — здоровая, полезная еда. Нежелательная и обработанная пища, как правило, хранится в проходах
Обманите свой мозг, заставляя есть меньше за один прием пищи, используя меньшие тарелки и миски
Планируйте приемы пищи заранее, чтобы вы всегда знали, что есть каждый день. Используйте воскресенье, чтобы готовить в течение всей недели и замораживать излишки пищи.
Не храните алкоголь дома. Если вы хотите выпить, вам придется выйти на улицу и купить ее
Поставьте бутылку рядом с кроватью, чтобы вы приобрели привычку пить воду сразу после пробуждения
Держите еще одну бутылку на столе в течение дня и залейте его холодной водой, чтобы зарядить мозг энергией
Пейте воду только дома.Запретите все остальное, особенно соки и газированные напитки. Перед едой выпивайте стакан воды. Это также сделает вас менее голодным.
Всегда заказывайте воду, когда едите вне дома, а не газировку. Бонусные баллы: дешевле. В ресторанах просите салат в качестве гарнира вместо картофеля фри, картофеля или риса.
Создание вашей среды и настроек по умолчанию будет особенно полезно, когда вы сильно хотите. Если дома нет шоколада, вы, вероятно, не пойдете за ним.
Чем больше трений вы добавляете к привычке, тем легче от нее отказаться.
Взвешивайтесь каждый день
Последовательность — ключ к развитию привычек и изменению поведения.
Вот где пригодится простой совет по повышению производительности от Джерри Сайнфельда. Сайнфелд хотел стать лучшим комиком. Поэтому он решил каждый день писать новые анекдоты. Он был согласен с этим. Чтобы помочь ему мотивировать, он использовал простую технику.
Вот как это работает:
Найди свое: мы хотим похудеть, так что это будет наша задача
Поместите календарь: Повесьте огромный годовой календарь на своем рабочем месте, в офисе или дом.Если вы предпочитаете цифровой формат, используйте электронную таблицу
Отметьте дни: ставьте большой крестик каждый день, когда вы посвящаете время работе над чем-то одним. Это создает цепочку из X, показывающих ваш прогресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша цепь становилась все длиннее и длиннее
Держите цепочку в движении: ваша единственная задача — НЕ разорвать цепь.
Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится эта цепочка, особенно когда у вас за плечами несколько недель.
Используя этот прием для похудения, все, что вам нужно, — это взвешивать себя каждый день в одно и то же время. Рекомендую сразу после пробуждения.
Сначала установите напоминание одновременно с будильником и поместите весы рядом с кроватью, чтобы это было первое, что вы увидите утром.
И если вы забыли это сделать, помните: не пропускайте дважды подряд.
Настройте трекер
Запишите свой вес в физическом или цифровом календаре, и вскоре он будет выглядеть примерно так:
Я начал с записи в приложении Notes на телефоне, но быстро перешел к электронной таблице.Если вы хотите скопировать мою, откройте электронную таблицу Weight Tracker и выберите «Файл -> Сделать копию» в верхнем левом углу.
Инструмент не имеет большого значения, если вы делаете это каждый день. Но в электронной таблице вы автоматически получаете третий столбец, в котором вычисляется отклонение веса — сколько вы теряете или набираете каждый день.
Я считаю, что это решающий момент, чтобы принять электронную таблицу, потому что она увеличивает осведомленность о вашем весе и его колебаниях во времени.
Сила осведомленности
Зачем тратить время на ежедневное отслеживание своего веса? Похоже на глупую идею.
На самом деле, если постоянно отслеживать свой вес, произойдут две вещи:
Вы будете лучше осознавать прогресс в достижении своей цели, отмечая маленькие победы каждый день
Потому что число всегда у вас на уме, если вы вес повышается, вы дважды подумаете, прежде чем съесть что-нибудь вне диеты. Ваш мозг бессознательно сделает всю работу за вас и остановит вас на секунду прямо перед тем, как вы съедите этот шоколад
Давайте использовать мои графики в качестве примера.Это изменение веса с течением времени:
Понимаете, что я имею в виду под маленькими победами каждый день? Посмотрите на эту красивую нисходящую линию в первые несколько недель.
Но второй фактор еще мощнее. Вот разница в прибавке / потере веса:
Красные линии указывают на те дни, когда я сильно прибавил в весе. Утром я думал: «Почему я так набрал в весе?» Затем я думал о своем выборе в течение предыдущих 3-4 дней и о том, что я сделал не так. Возможно, я ел слишком много «читмилов», ел попкорн, смотря фильм, или слишком много пива за вечер.
Просто выполняя это простое упражнение, я бы знал, что мой выбор противоречит моей цели. Другими словами: я хотел достичь цели, но мои действия не соответствовали моим словам.
Это послужит напоминанием на пару дней, чтобы «оставайся в очереди». В качестве доказательства вы можете видеть, что сразу после этих дней я всегда терял несколько килограммов, о чем свидетельствуют зеленые линии. Вот насколько сильным может быть осознание.
Куда идти дальше
Неважно, сколько вы весите, в какой-то момент у вас будет застой.
Будет казаться невозможным похудеть без упражнений, и вы будете в том же состоянии в течение нескольких недель.
Для меня это около 70 кг. Я был в диапазоне от 69,5 до 71,5 кг уже как минимум пару месяцев. Моя дисперсия высока, поскольку мне довольно легко набирать или худеть каждый день (1 кг в любой день является нормальным).
Теперь, когда я несколько недель сохранял один и тот же вес, я решил начать делать упражнения каждый день. Я сосредоточился на выполнении упражнений для сжигания жира на животе, так как именно там я могу увидеть самые большие результаты.
Я просто делаю планки и пресс примерно по 10 минут в день. Я добавил еще одну строку в таблицу и ставил большой крестик каждый день, когда тренируюсь.
Когда вы все же застаиваетесь, я рекомендую вам также подняться на один уровень выше: придерживаться диеты, но также интегрировать физическую активность или распорядок дня в свою повседневную жизнь, чтобы продолжать худеть.
Это естественный следующий шаг от похудания к наращиванию мышечной массы.
Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов
Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.
Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages
Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях. Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.
Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете рассчитывать безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель.Стремитесь похудеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.
Подробнее: 4 препятствия к похуданию и способы их устранения
Откажитесь от сахара и крахмалов
Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов. В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов.Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.
Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.
Когда вы едите углеводы
Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.
Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.
Увеличение количества белков и жиров
Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.
Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.
Пейте воду перед едой
Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть.В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.
Добавить ежедневную тренировку
Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок с выполнения упражнений с отягощениями с отягощением на тренажере или с гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.
Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
В наши дни люди часто хотят похудеть, но без надлежащего руководства и поддержки для многих потеря веса является постоянной целью.Каждый хочет выглядеть как можно лучше, и поэтому существуют сотни различных программ и диет для похудения, которые разбросаны повсюду. Но с таким количеством вариантов, как узнать, куда обратиться? С помощью этих нескольких советов вы можете быстро снизить свой вес, сбросив до 10 килограммов за 30 дней, а также стать более здоровым.
Как сбросить 10 килограммов за 30 дней
1. Знайте, что вы едите
Что бы вы ни ели, убедитесь, что вы знаете, что это такое.Это чрезмерно ожирение или в нем много углеводов? Если вы хотите похудеть, очень важно следить за своим питанием. Если вы продолжите есть все, что хотите, вы точно не сможете похудеть. Вы должны избегать продуктов, которые добавляют к тому факту, что уже хранится в вашем теле. Что вам нужно, так это белок, и чтобы получить его, важно знать, что вы едите.
2. Избегайте нездоровой пищи
Нездоровая пища — основная причина увеличения веса.Если вы хотите похудеть, вы должны любой ценой избегать нездоровой пищи. Однако никто не может навсегда отказаться от нездоровой пищи. Для вас важно время от времени давать волю своим вкусовым рецепторам, потому что единственный способ принять искушение — это поддаться ему. Вы можете есть нездоровую пищу один раз в неделю, но убедитесь, что вы контролируете ее количество.
3. Задание
Без этого шага вам практически невозможно быстро похудеть за заданные сроки.Физические упражнения очень важны. Однако вы не занимаетесь бодибилдингом, а вместо этого вам следует сосредоточиться на сбалансированном режиме похудания … Много кардио, некоторые тренировки с отягощениями для наращивания сухой мышечной массы и, конечно же, постоянство (3+ тренировки в неделю)
4. Пить как можно больше воды
Функционирование нашего тела зависит от воды. Это также важно для физических упражнений, и одно из больших преимуществ питьевой воды состоит в том, что она помогает утолить голод и тягу к еде.В следующий раз, когда вы проголодаетесь или захотите перекусить, возьмите стакан воды!
5. Вы можете попытаться исключить крахмал и сахар из своего рациона.
Это потому, что они являются легким и быстрым источником энергии для тела. Любой сахар, который не будет использоваться в вашем теле, превратится в жир; поэтому, если вы его ограничите, вы сможете сбросить 10 килограммов веса за 30 дней.
Различные виды бактерий, вирусов и паразитов могут вызвать пищевое отравление. Вредоносные микроорганизмы встречаются в любом продукте питания, если он должным образом не был обработан. Столкнувшись с острым расстройством пищеварения, вы можете быстрее оправиться от неприятной проблемы, соблюдая простые правила питания.
Первая помощь для организма
Об основных признаках пищевого расстройства и главных правилах поведения в подобных ситуациях вы можете прочесть в нашей статье «Пищевое отравление».
Что же можно есть при отравлении? Как и многие другие заболевания, пищевое расстройство сопряжено такими симптомами, как рвота, диарея и повышенная температура. Первое, что может улучшить самочувствие — грамотно продуманный рацион. Если пренебрегать правильным питанием при отравлении, вероятность повтора проблем с кишечником очень велика. Расстройство желудка, тошнота и рвота при щадящем рационе стихают после 48 часов.
Вот несколько советов, которые помогут восстановиться в момент отравления:
Позвольте желудку «отстояться». Как только начались симптомы расстройства, налегать на тяжелую еду категорически нельзя. Воздержитесь от любой пищи хотя бы несколько часов, чтобы не усложнять работу желудка.
Обеспечьте организм жидкостью. Сильная рвота и диарея за считанные минуты обезвоживают тело. Жидкость, которая была утрачена в организме, должна быть восстановлена. Первый день избегайте тяжелой пищи, но старайтесь пить как можно больше очищенной питьевой воды. Если симптомы слишком обострены и организм не принимает жидкость, старайтесь пить воду маленькими глотками или принимайте кусочки льда.
Диета при пищевом отравлении включается в себя легкие закуски, жидкие каши и мягкие фрукты. Такая еда должна восстановить силы, но не перегрузить желудок. Продукты с низким содержанием клетчатки нормализуют стул, а фрукты компенсируют питательные вещества, утраченные в процессе рвоты и диареи.
Избегайте запрещенных продуктов. При отравлении нужно исключить острую, жирную и пряную пищу.
Эти четыре правила облегчат симптомы пищевого расстройства.
Разрешенные продукты
Питание при отравлении подразумевает собой простую пищу и успокаивающие напитки:
Рис, приготовленный на воде
Картофельное пюре
Сухари или тосты
Тертая морковь
Бананы
Натуральный йогурт
Овощной и куриный бульоны
Кисели домашнего приготовления
Компот из сухофруктов
Травяные чаи
Кроме риса, разнообразить свой рацион можно и другими кашами, такими как гречка или овсянка. Консистенция круп должна быть жидкой. И готовятся они строго на воде, без масла и специй. Компоты не должны быть слишком сладкими, а чаи — содержать ароматизаторы.
Напитки и мягкая пища не будут нагружать желудок, но обеспечат ему все питательные элементы. А натуральный йогурт станет отличным пробиотиком, который восстановит бактериальный баланс в организме.
Некоторым людям очень сложно кушать при отравлении. Когда человек пытается что-нибудь съесть, организм всячески отторгает пищу. В этом случае, насильное питание запрещено, главное, не переставать пить жидкость.
Запрещенные продукты
Питание при пищевом отравлении может быть не только во благо, но и во вред.
Существуют запрещенные продукты, которые еще больше стимулируют симптомы пищевого расстройства:
Молочные продукты. Пока организм борется с острым расстройством, пищеварительная система какое-то время испытывает непереносимость лактозы. Из-за этого, все молочные продукты: сыры, сладкие синтетические йогурты, сливочное масло только усугубят рвоту и диарею.
Продукты с высоким содержанием клетчатки. Цитрусовые фрукты, тяжелые цельные злаки, орехи, бобовые культуры перегружают желудочно-кишечный тракт. Фрукты и овощи, обладающие слабительным эффектом, не дают возможности восстановиться стулу.
Яблочный и грушевый соки. Эти фрукты богаты фруктозой и сорбитом. Люди, чувствительные на натуральные сахарозаменители, должны избегать подобных напитков при пищевом отравлении, так как они усложняют диарею.
Острая и жирная пища. Нельзя есть при отравлении мясные жареные блюда, сладости, острые закуски и соусы. Такая пища тяжело переносится ослабленным желудком и дополнительно может вызвать рвоту и понос.
Кофеин и алкоголь. Зеленый/черный чай, горячий шоколад, кофе и виды алкогольных напитков обезвоживают организм.
Кроме этого, диета при отравлении исключает и другие продукты:
Консервы
Колбасы и копченые изделия
Сладкую выпечку
Яйца
Морепродукты (мидии, моллюски, устрицы)
Фаст-фуд
Беременной женщине или пожилому человеку следует особенно воздержаться от запрещенных продуктов. В период беременности или старения иммунная система ослаблена, что делает ее восприимчивой к различным бактериям, вирусам и паразитам.
Пищевое отравление у детей
Нередко острое расстройство встречается и у ребенка. Принципы первой помощи и питания при отравлении одинаковы как для детей, так и взрослых:
Питьевой режим восстановит жидкость в организме. Обильное питье предотвратит обезвоживание. Каждый час давайте ребенку очищенную воду в небольшом количестве. Если рвота обострена и любая жидкость отторгается организмом, в качестве альтернативы попробуйте дать кубики льда. Из жидкости избегайте газированной воды, концентрированных фруктовых соков и напитков, содержащих кофеин. Малыши до 6 месяцев наиболее подвержены обезвоживанию. Если у грудничка наблюдаются симптомы отравления, следует срочно обратиться к врачу. Организм младенца слишком непредсказуем в отличие от детей старшего возраста. Не стоит заниматься самолечением. Первая помощь в домашних условиях может быть неправильной и усугубить отравление. Единственное, чего не стоит прекращать — это грудное вскармливание.
Диета при отравлении у детей. Рацион ребенка должен исключать все острые, жирные и пряные виды пищи. В первый день отравления, желательно вообще избегать несколько часов прием пищи. Желудку требуется время, чтобы он смог понять, как в дальнейшем ему реагировать на отравление. В питании при пищевом расстройстве важно отказаться от продуктов, стимулирующих тошноту, рвоту и диарею. Еду следует принимать маленькими порциями, чтобы не отягощать желудок.
Что можно кушать при отравлении ребенка:
Натуральный йогурт
Нежирный кефир
Сухари
Гречневый и рисовый отвары
Овощной и куриный бульоны
Картофельное пюре
Бананы
На следующий день, если приступы рвоты и диареи слегка утихли, в меню ребенка можно добавить нежирную вареную рыбу и куриное филе. Крупы и мясо варятся на воде, без специй и добавления растительного и сливочного масел. Это все, что можно есть при пищевом отравлении.
К запрещенным продуктам относятся:
Свежий хлеб
Макаронные изделия
Колбасы и копченые изделия
Молочные продукты
Яйца
Консервы (рыба, паштеты)
Морепродукты
Тяжелые цельные злаки
Овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки
Острые закуски и соусы
Если соблюдать питьевой режим и правильный рацион питания, уже через 2-3 дня ребенок пойдет на поправку. В случае опасных симптомов (высокой температуры, рвоты и диареи с кровью) и непонятной реакции на питание, ребенка следует показать врачу.
На вопросы по организации питания после перенесенного пищевого расстройства — вам поможет узнать наша статья «Что можно есть после отравления».
Теги:
пищевое отравление,
Читайте нас в социальных сетях
Подпишитесь на обновления
Что можно есть после пищевого отравления
Каждый человек хоть раз сталкивался с такой неприятностью как пищевое отравление. Тошнота, диарея, повышение температуры… Но ведь организму требуются силы, чтобы восстановиться, поэтому есть придется. Разбираемся, что можно есть после отравления взрослому, а какие продукты лишь усугубят его состояние.
Отравиться можно как неправильно приготовленными или испорченными продуктами, так и теми, которые оказались заражены болезнетворными микроорганизмами.
Клинические проявления отравлений [1] характеризуются болью в животе, рвотой, диареей [2], слабостью, высокой температурой, сниженным артериальным давлением. При этом какие-то из симптомов могут отсутствовать. Если человек долго употребляет вредные продукты, то картина пищевого отравления будет напоминать хроническое заболевание.
Важно как можно скорее оказать первую помощь, чтобы организм не начал терять минеральные вещества и не началось обезвоживание, судороги, потеря сознания [3]. В тяжелых случаях важно вовремя обратиться в больницу.
Так что кушать после отравления?
В день отравления лучше воздержаться от серьезной пищи, а вот воды пить больше. «Побалуйте» себя сладким черным чаем с домашними сухариками. Они помогут продержаться до завтра.
Питание после отравления должно быть щадящим, поскольку все силы организма идут на борьбу с болезнетворными бактериями. К вечеру первого дня можно приготовить нежирный куриный бульон или рисовую кашу на воде (как вариант, гречневую или манную).
Еда в зарубежных больницах — посмотрите в нашей галерее:
Диету следует соблюдать и на второй день после отравления. Можно съесть немного куриных котлет, приготовленных на пару, картофельное пюре (без молока). В это непростое время рисовый отвар станет незаменимым блюдом на вашем столе.
Еда после отравления должна быть как следует проварена и прожарена. Обязательно включите в свое меню продукты, которые помогут наладить пищеварение. Так, в первые две недели организм будет испытывать дефицит аминокислот, поэтому разнообразьте рацион гороховым пюре с консервированными грибами, морской капустой, рыбой.
Еще одно полезное блюдо – супы с крупами и борщ из квашеной капусты. А вот мясо надо ограничить и по возможности заменить рыбой.
Важно не только питаться правильной едой, но и делать это – по уму. Не стоит принимать пищу пару раз в день до полного насыщения. Отдайте предпочтение дробному питанию, небольшими порциями по 6 раз в день.
Продукты под запретом
После отравления из питания следует на время исключить шоколад, газировку, кофе, соки, кисель консервы, жирную и острую пищу. Недопустим алкоголь. Нежелательны молочные и кисломолочные продукты. Сырые овощи лучше заменить на отварные [4].
На время придется забыть о фруктах. Первыми, через 3-4 дня после отравления, в рацион можно вернуть цитрусовые. Исключение из правила – яблоки, их можно уже на следующий день, правда, печеные или квашеные.
Вернуться к обычному рациону можно, когда почувствуете, что желудок больше не раздражен.
Степанова Ирина Владимировна. Санитария и гигиена питания: учебное пособие. — СПб: Троицкий Мост, 2010.
Feizizadeh, S; Salehi-Abargouei, A; Akbari, V. Efficacy and safety of Saccharomyces boulardii for acute diarrhea // Pediatrics : journal. — American Academy of Pediatrics, 2014. — July (vol. 134, no. 1). — P. e176—91. https://pediatrics.aappublications.org/content/134/1/e176
Foodborne Germs and Illnesses // Centers for Disease Control and Prevention https://www.cdc.gov/foodsafety/foodborne-germs.html
Dolin, [edited by] Gerald L. Mandell, John E. Bennett, Raphael. Mandell, Douglas, and Bennett’s principles and practice of infectious diseases. — 7th. — Philadelphia, PA: Churchill Livingstone/Elsevier, 2010. https://www.doody.com/rev400images/pdf/2010/9780443068393.pdf
Читайте также:
Женщина сбросила 13 килограммов за полгода и раскрыла секрет мотивации
Тренер рассказал о «правиле 50%» для восстановления физической формы
Кофе: скорее вреден или скорее полезен?
Смотрите наши видео:
Во время загрузки произошла ошибка.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Что есть после отравления? | Энтеросгель
Пищевое отравление — неприятная для человека проблема со здоровьем, от которой никто не застрахован на 100 процентов. Спровоцировать интоксикацию могут овощи, ягоды или фрукты, обработанные химическими веществами для борьбы с насекомыми. Кроме того, продукты могут быть обсеменены зловредными микробами и при употреблении в пищу становиться причиной интоксикации и кишечной инфекции. Отдельно стоит упомянуть об отравлении грибами. Ребенок может отравиться, познавая мир. Любознательные дети пробуют на вкус всё, что их заинтересует: красивые ягоды, цветы, жидкости в привлекательных ярких упаковках, цветные лекарственные капсулы.
Второй по частоте причиной отравлений медики считают алкогольные отравления у взрослых.
Поскольку отравления в нашей жизни не редкость, по этому поводу часто возникает множество вопросов. Как бороться с интоксикацией? Что есть после отравления? На эти и другие вопросы мы ответим чуть ниже, а сейчас давайте разберёмся, «откуда растут ноги».
Это происходит внутри нас
Организм после перенесенной интоксикации выздоравливает не сразу, ведь ядовитые вещества уже оказали своё пагубное воздействие практически на все органы. Нередко после отравления болит желудок — это объясняется тем, что воспаляется слизистая оболочка желудка — развивается острый гастрит. Желудок перестаёт выполнять свою обычную работу — переваривание пищи. Появляются тошнота, отрыжка и боли после отравления. Плохо переваренная пища поступает в кишечник. А он, конечно же «недоволен» некачественной работой желудка, и «возмущение» его проявляется вздутием живота, бурлением и поносом после отравления.
От интоксикации страдает прежде всего печень: она круглосуточно трудится, без выходных обезвреживая поступившие в организм ядовитые вещества. Об «усталости» печени могут свидетельствовать тяжесть в правом боку, желтушность кожи, горечь во рту, повышенная температура после отравления. В период, пока идёт восстановление после отравления, могут беспокоить общая слабость, боли в мышцах и суставах, плохой аппетит, бессонница и другие симптомы.
В восстановительном периоде назначаются лекарства, улучшающие процессы пищеварения (ферменты), и кишечный сорбент Энтеросгель, обезвреживающий и удаляющий ядовитые молекулы.
Для восстановления полезных бактерий кишечника врачи назначают эффективные таблетки после отравления — пробиотики.
Что можно есть после пищевого отравления взрослому?
После сильного отравления нужно употреблять много жидкости, чтобы уменьшить интоксикацию и избежать обезвоживания организма.
Итак, что есть после отравления и рвоты? Диетологи знают, что делать после отравления, и советуют зелёный чай, рисовый отвар и белые сухари.
При поносе после отравления можно принимать отвар из зверобоя, черники, плодов шиповника, черной смородины.
На вторые сутки диета после отравления расширяется. Можно жидкие каши на воде, куриный бульон, паровые котлеты из нежирного мяса. Постепенно список того, что можно кушать после отравления, расширяется. Не пройдет и двух недель, как больной сможет вернуться к обычному режиму питания и излюбленным блюдам.
Какое питание после отравления может тормозить выздоровление?
Оказывается, пища может не только лечить, но и ухудшать процессы восстановления организма — например, острые или солёные, горячие или холодные блюда, а также продукты, вызывающие сильное газообразование.
Врачи объясняют своим больным, что кушать молоко, колбасу, копчёности, консервы, сладости, жареные блюда в период выздоровления нежелательно.
Некоторое время после отравления стоит воздерживаться от кофе, чёрного чая, соков и газировки.
Диета после отравления ребёнка
После отравления детям нельзя давать блюда из бобовых, перловую кашу, макароны, блюда из свинины, выпечку, колбасу, и, конечно же, фастфуд.
Блюда для детского стола должны готовиться на пару, отвариваться, тушиться или запекаться. Приготовление блюд имеет некоторые особенности:
рыба и мясо предлагаются малышу в виде суфле;
супы готовятся на овощных отварах или мясных бульонах;
каши-«размазни» — овсяная, рисовая;
ребёнок должен питаться маленькими порциями 7–8 раз в сутки;
насильно кормить малыша запрещается!
в период отравления необходимо обеспечить обильное питьё;
Диета после алкогольного отравления не должна перегружать органы пищеварения излишней «работой». Что же можно есть после отравления взрослому?
Продукты отвариваются или готовятся на пару. Жирную еду после отравления надо исключить. В диете важно не только то, чем кормить — важны и размеры порции, а также кратность приёма пищи. Диетологи советуют дробное питание — до 6–7 раз в сутки, естественно, маленькими порциями. Это позволит не нагружать печень, желудок и поджелудочную. Блюда не должны быть сильно холодными или сильно горячими.
Если после отравления болит живот, лучше повременить с употреблением овощей и фруктов.
При поносе после отравления врачи рекомендуют рисовый отвар, белые сухари и некрепкий чай. Во время, после отравления диетологи рекомендуют слабосоленую рисовую кашу и отвар тысячелистника.
Можно ли пить алкоголь после отравления? Основное правило — полный отказ от алкогольных напитков! Помимо диеты, после алкогольного отравления важно также провести борьбу с интоксикацией — с ней поможет справиться эффективный препарат Энтеросгель!
Через сколько времени можно закончить диету?
По мере восстановления работы органов пищеварения, можно включать в меню и другие блюда. В среднем продолжительность диеты составляет 2–3 недели.
Правильное питание позволит быстро избавиться от последствий отравления и вернуться к полноценной жизни!
Питание при отравлении
Рвота, диарея, общая слабость и боль в желудке – все это признаки
пищевого отравления. Возникает оно, как правило, вследствие употребления
некачественных продуктов. Но, несмотря на всю серьезность ситуации,
в легкой степени нередко успешно лечится на дому. Правда, при условии
соблюдения всех рекомендаций по питанию.
Как питаться при отравлении
Для того чтобы понять почему так важно внести коррективы в свой
рацион, достаточно взглянуть на проблему «изнутри». Во время пищевого
отравления в желудке и кишечнике нарушаются нормальные процессы
выделения слизи и пищеварительных соков. При этом усиливается перистальтика,
снижается мышечный тонус. Токсины, которые выделяются патогенными
микроорганизмами, раздражают слизистую оболочку. Но от их негативного
влияния страдает не только кишечник, но и поджелудочная железа,
и печень.
Минимизировать их воздействие на организм можно, принимая определенные
лекарственные препараты, например, сорбенты, и обязательно придерживаясь
основных принципов диеты при пищевых отравлениях.
Заключаются они в исключении продуктов питания, которые долго перевариваются
или просто раздражают слизистую, и соблюдении питьевого режима.
Последний позволяет избежать одного из самых неприятных последствий
отравления – обезвоживания организма.
Общие правила питания
В течение 2-3 дней после отравления необходимо максимально разгрузить
кишечник. Интересно, что одни врачи рекомендуют полностью отказаться
от еды в первые часы вплоть до окончания рвоты. Другие же советуют
есть чаще, но не все и небольшими порциями, делая двухчасовые перерывы
между каждым приемом пищи. Просто для того, чтобы дать организму силы.
Особое внимание нужно уделять способу приготовления пищи. В
идеале она должна быть отварной или сделанной на пару. Употреблять
ее лучше в жидком или полужидком виде. В первые дни предпочтение
нужно отдавать овощному или куриному бульону с сухарями. От жирных,
высококалорийных блюд и блюд с большим содержанием клетчатки
(зерновые) в этот период лучше отказаться, чтобы не спровоцировать
очередное расстройство желудка.
Добавлять новые блюда в свой рацион можно после ослабления всех
симптомов. Главное, делать это постепенно. В эти дни показаны каши,
кисели, приготовленные овощи или нежирное мясо. Однако употреблять
их лучше согласно принципам раздельного питания. Иными словами,
мясо и рыбу есть отдельно от каш и наоборот. Это позволит организму
быстрее восстановить свои силы.
Питьевой режим
При
диарее и рвоте организм теряет много жидкости и если ее не восполнять,
в какой-то момент может наступить обезвоживание. Не стоит недооценивать
это состояние, так как в лучшем случае оно провоцирует головные
боли и усталость, а в худшем – целый букет заболеваний вплоть до
летального исхода. Причем опасным оно является и для детей, и для
взрослых, особенно если у них есть хронические недуги.
Для того чтобы предотвратить его, недостаточно пить обычную воду.
Необходимо позаботиться о наличии регидрантов – солевых растворов,
предотвращающих обезвоживание. Их можно приобрести в аптеке или
сделать самостоятельно.
После ослабления симптомов медики рекомендуют добавить кипяченую
или минеральную воду без газа, несладкий чай, отвары из сухофруктов.
Интересно, что все они не просто восполняют потери жидкости, но
и ослабляют приступы тошноты и рвоты и эффективно очищают организм.
Топ-12 продуктов после отравления
Вода. При интенсивной
рвоте пить ее лучше маленькими глотками, чтобы не усугублять ситуацию.
Заменять ее можно замороженными кубиками льда (для их приготовления
минеральную воду смешивают с лимонным соком).
Яблочный сок.
Он обладает противомикробными свойствами, но в больших количествах
лишь усугубляет ситуацию – забывать об этом не стоит. Кстати, в
народной медицине его заменяют яблочным уксусом, разбавленным теплой
водой из расчета 2 ч. л. уксуса на 1 стакан. Пить полученное средство
нужно небольшими порциями в течение дня. Также показаны
печеные яблоки.
Ячменный и рисовый отвары. Они особенно эффективны при диарее, так как не только избавляют от нее, но и хорошо снимают воспаление в кишечнике.
Бананы – они
легко усваиваются и при этом обогащают организм полезными веществами
– калием, магнием, фосфором, кальцием, селеном, железом, цинком
и витамином В6. К тому же результаты недавних исследований показали,
что их мякоть может воздействовать на организм подобно сорбентам,
связывая и выводя токсичные вещества. Интересно, что за рубежом
существует даже особая диета «ВRAT», которая применяется при пищевых
отравлениях и предполагает употребление бананов, яблочного пюре,
риса и подсушенного хлеба.
Куриный бульон – добавлять его в свой рацион лучше при появлении аппетита. По мнению медиков, он не только насыщает, но и способствует скорейшему выздоровлению.
Отварной рис без соли – он обладает адсорбирующими свойствами и эффективно выводит токсины из организма, а также избавляет от диареи.
Готовить его необходимо с большим количество воды, чтобы получилась жидкая каша. Гречку и овсянку можно добавлять в рацион с ослаблением симптомов.
Отвар шиповника
– он содержит огромное количество витамина С, а также обладает вяжущими
свойствами. Заменить его можно отварами черники, черной смородины
или зверобоя.
Сухарики из белого хлеба – источник углеводов.
Отварные куриные желудки – они хорошо помогают при диарее.
Отвары сухофруктов – они восполняют нехватку витаминов и минералов и способствуют восстановлению слизистой желудка.
Кисель – он избавляет от диареи и обогащает организм полезными веществами.
Травы – они широко используются в китайской медицине. Расторопша
применяется при отравлении грибами, ромашка,
корень имбиря и солодки – при
отравлении другими продуктами.
В чем нуждается организм после отравления?
Витамин
А. Результаты исследований, правда, проведенные на крысах,
показали, что «организм испытывает его нехватку при сальмонеллезе».
Поэтому, добавляя продукты с его содержанием в свой рацион,
можно ускорить выздоровление.
Кальций.
Он обладает подобным эффектом.
Альфа-липоевая кислота – «мощный антиоксидант, который содержится
в брокколи, говядине и шпинате и считается одним из эффективных
средств при лечении пищевого отравления грибами».
Чего нельзя есть после отравления
До полного выздоровления лучше исключить:
Жирную и острую пищу – они провоцируют газообразование
и, как следствие, дискомфорт и боль в желудке.
Алкогольные напитки и напитки с содержанием кофеина – они
вызывают диарею и провоцируют обезвоживание организма.
Молочные продукты – несмотря на то, что они содержат пробиотики,
после отравлений от них все же лучше отказаться. Просто потому,
что они могут спровоцировать расстройство желудка.
Продукты
с высоким содержанием клетчатки – цитрусовые, семечки, орехи,
а также большинство фруктов и овощей, которые мы употребляем
в пищу вместе с кожицей. В нормальных условиях они улучшают
перистальтику кишечника, чем очень помогают организму, но после
отравлений лишь усугубляют ситуацию.
Пищевое отравление – это заболевание, которое может настигнуть
человека в любой момент. Однако бояться его не стоит, если под рукой
есть набор основных продуктов, которые способны с ним бороться,
а перед глазами – рекомендации специалистов. Тем не менее в случае
его обострения полностью полагаться на них все же не стоит. Важно
как можно скорее обратиться к врачу, а затем просто использовать
вышеизложенные советы в комплексе с назначенной им терапией.
Рейтинг:
0/10
Голосов:
0
Популярные статьи этого раздела:
Что есть после отравления
Каждый человек сталкивался с такой неприятностью, как пищевое отравление. Тошнота, диарея, повышение температуры… Но ведь организму требуются силы, чтобы восстановиться, поэтому кушать придется. Страна Советов расскажет, что и как есть после отравления.
Что такое пищевое отравление?
Пищевое отравление — это острое расстройство желудка и кишечника, ставшее результатом употребления в пищу ядовитых или испорченных продуктов и напитков. В организм попадают либо патогенные микробы, размножившиеся в испорченных продуктах, либо попавшие в пищу токсины — природные яды несъедобных растений и грибов, удобрения и различные химикаты. Это нарушает нормальный процесс пищеварения и причиняет вред внутренним органам. Бытовое отравление пищей случается не только у детей, но также и у взрослых.
Важно! Выращенными без применения химикатов «органическими» овощами и фруктами тоже можно отравиться. В органических удобрениях содержатся точно те же химические элементы, как и в удобрениях, полученных промышленным способом, но вот посчитать, сколько их там — невозможно без специального, очень дорогостоящего анализа.
Когда необходима помощь врача?
В тяжелых случаях отравления очень важно вовремя оказать первую помощь и обратиться в больницу. Чаще всего, последствия отравления проходят за 7-10 дней и для этого достаточно симптоматического лечения в домашних условиях. Однако иногда без помощи врачей не обойтись никак.
Как можно раньше обратиться к врачу нужно в следующих случаях:
если кроме обычных проявлений желудочно-кишечного расстройства появились боли в печени, почках, других внутренних органах
если сильно повышается температура и болит голова
если отравился ребенок, пожилой человек или беременная женщина
если вы подозреваете, что отравились грибами или консервами
если есть признаки ботулизма
если сильный понос и рвота сохраняются в течение 2-х дней
если в поносе или рвоте есть кровь, даже самое маленькое ее количество
если признаки отравления все еще не прошли через неделю
Как избежать отравлений?
Недожаренное мясо или рыба, сырые яйца, некачественные молочные продукты — все может привести к пищевому отравлению. Поэтому всегда внимательно относитесь к продуктам питания, хорошо прожаривайте мясо и рыбу. Также не стоит есть консервы или молочные продукты, в свежести которых вы не уверены. Любая пища, пролежавшая в тепле больше 2-х часов, заражается патогенными микробами. Поверьте, что проблем с пищеварением после употребления несвежих продуктов у Вас может появиться очень много.
Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам избежать отравлений:
Не используйте в пищу несвежие, испорченные продукты.
Тщательно мойте не только фрукты и овощи, но и другие продукты — мясо, рыбу, птицу, яйца.
Обратите внимание также на воду, которую вы используете для питья, для приготовления еды и льда, для мыться продуктов, посуды и рук.
Руки тоже не забывайте мыть почаще — не только после посещения туалета, но и каждый раз перед тем, как вы прикоснетесь к пищевым продуктам.
Не используйте в пищу незнакомые грибы и растения.
Не ешьте и даже не собирайте грибы на обочинах дорог и возле промышленных предприятий.
Никогда не ешьте домашние заготовки, у которых вздутые, подтекающие или проржавевшие крышки, пузырьки воздуха или пена в банках, изменившийся цвет или другие признаки испорченности.
Не ешьте продукты сомнительного происхождения, приготовленные в условиях, далеких от гигиенических требований.
Избегайте употребления тех частей растений, в которых накапливается больше всего химикатов — капустных кочерыжек, верхушек болгарского перца, хвостиков моркови и свеклы, яблочной и огуречной кожуры, черешков листовой зелени.
Важно! Наиболее часто источником отравлений становятся такие продукты: вареная колбаса, яйца, паштеты, творог, глазированные сырки, домашний майонез, салаты со сметаной, пирожные и торты с кремом, перекормленный нитратами картофель, проростки сои и пшеницы. Отнесилесь к свежести этих продуктов максимально внимательно.
Как следует питаться после отравления?
После отравления все силы организма уходят на то, чтобы восстановиться и очиститься от болезнетворных бактерий. Естественно, организм не будет тратить свои силы на переваривание обычной пищи. Поэтому диета при отравлении должна быть очень щадящей. Ешьте то, что легче всего переваривается — всевозможные пюре, слизистые супы, перемолотое мясо, вареные и приготовленные на пару блюда. Избегайте жареного и острого. Солите еду немного сильнее, чем обычно, и лучше всего морской солью — при отравлении организм лишается очень большого количества солей.
Как можно больше пейте. С рвотой и поносом организм теряет очень много жидкости, после отравления вам грозит обезвоживание. Ваше самочувствие будет напрямую зависеть от того, как быстро вы сможете возместить потерю и снова напитать клетки должным количеством воды.
Не следует есть всего пару раз в день, полностью наедаясь — питание должно быть дробным, 6-8 раз в день. Прием пищи следует ограничивать. Вернуться к обычному рациону вы сможете тогда, когда сами почувствуете, что желудок больше не раздражен.
На заметку! Так как пищеварительная система достаточно слаба после отравления, можете употреблять пробиотики, которые помогут полезным бактериям восстановиться в желудочно-кишечном тракте. В аптеках можно найти различные препараты, которые помогут вам. В первые 2 дня используйте сорбенты, самый известный из них — активированный уголь. Позднее вам понадобятся препараты для восстановления микрофлоры кишечника, например хилак-форте, мезим. Но не используйте антибиотики и обезболивающие средства.
Что можно и нельзя есть после отравления?
Наладить пищеварение после отравления помогут определенные продукты питания, которые обязательно следует включить в свой рацион.
Питание в день отравления
Количество еды должно быть минимальным, лучшим вариантом будет вообще воздержаться в этот день от пищи. Если вам сложно это сделать, съешьте немного домашних сухариков из сушеного в духовке белого хлеба.
Внимание! Есть ржаной хлеб и сдобу после отравления не стоит хотя бы в течение недели, а в день отравления это исключено абсолютно. Сегодня ваш желудок сможет переварить только самый простой, хорошо просушенный белый хлеб.
Воду следует пить как можно чаще. Также вы можете пить черный чай с одной ложечкой сахара на стакан или вообще без сахара. Если есть возможность, приготовьте рисовый отвар, это прекрасное средство от поноса, которое одновременно даст вашему организму жидкость и избавит вас от чувства голода.
Рисовый отвар от поноса
Ингредиенты:
вода — 0,5 литра
рис — 1 десертная ложка (1,5 ч. ложки)
Приготовление и прием:
Дайте воде закипеть и добавьте в нее рис.
Варите рис 50 минут.
Процедите отвар через 2 слоя марли и дайте ему остыть до комнатной температуры.
Пейте рисовый отвар по четверти стакана через каждые 2 часа в течение первых суток после отравления.
Питание на следующий день после отравления
На следующий после отравления день вам должно уже стать немного легче, поэтому можно и нужно начинать есть. Самым легким блюдом, которое вы сможете безболезненно переварить, считается полужидкое картофельное пюре на воде. Приготовить его очень просто: сварите очищенный картофель в подсоленной воде, а потом растолките в пюре с той же водой, в которой он варился — ни масла, ни яиц, ни тем более молока добавлять в это пюре не следует.
Если ваш организм благополучно принял картофельное пюре, можете сварить жидкую кашу на воде: манную, рисовую или гречневую. К вечеру можно также попробовать нежирный куриный бульон, если вы уверены в доброкачественности курицы, из которой он сварен.
Продолжайте много пить. Также продолжайте пить рисовый отвар. Не забывайте о соли. А вот много сахара употреблять вам пока еще нельзя: больше 1 ложечки сахара на стакан чая не добавляйте.
Важно! Не старайтесь на следующий после отравления день непременно попробовать все блюда, которые вам разрешены. Лучше всего, если вы ограничитесь двумя блюдами в сутки: картофельное пюре и бульон, или пюре и каша, или манная каша на воде и бульон. Ешьте часто, но по чуть-чуть: начните с пары ложечек, постепенно увеличивая порции к вечеру. И больше одного блюда в один прием пищи есть также не стоит.
Питание в третий и четвертый день после отравления
Начиная с третьего дня после отравления питание уже можно разнообразить.
Вам нужен белок. Для начала вы можете съесть немного вареного куриного мяса. Если хотите, можете приготовить паровые котлеты. Можно съесть также легкий омлет, приготовленный без молока.
Для каши можете теперь использовать также овсяные хлопья. Но все же каша должна быть сварена исключительно на воде, и никакого масла в нее добавлять не следует.
Очень важно готовить легкие блюда, которые будут полностью усваиваться организмом и не перегрузят работу пищеварительной системы. Обратите свое внимание на различные блюда с рисом.
Важно! Хотя ваше питание уже достаточно разнообразно и вам доступно почти все легкие блюда, в эти два дня все еще следует придерживаться правила: «одно блюдо в один прием пищи».
Питание в течение 2-х недель после отравления
Что есть после отравления в первые две недели, чтобы полностью наладить пищеварение? К блюдам, которые Вы можете приготовить себе, относятся супы с крупами и борщ из квашеной капусты или капустняк. На данный момент организму не хватает аминокислот, поэтому рекомендуется есть гороховое пюре, которое очень легко усваивается. Гороховое пюре можно употреблять вместе с консервированными грибами, морской и квашеной капустой, рыбой. Хлеб ешьте пока только подсушенный.
Полное восстановление после отравления длится достаточно долго, поэтому в течение двух недель следует ограничить количество потребляемого мяса. Однако полностью отказываться от мяса ни в коем случае нельзя. Ваш организм получил очень сильный стресс, и ему требуются незаменимые вещества, получить которые можно только с животными белками. Лучше всего, если мясное блюдо вы будете съедать 2 раза в день — в обед и вечером, но вот размер его должен быть примерно в половинку вашей обычной порции.
Важно! Даже если вам кажется, что все позади, так как симптомы желудочно-кишечного расстройства благополучно прошли, отдаленные последствия отравления все еще могут нарушить работу органов вашей пищеварительной системы. Поэтому питание должно оставаться максимально щадящим. Избегайте любых жареных блюд, ешьте вареное и приготовленное на пару. Откажитесь пока от продуктов, которые усваиваются с трудом.
Продукты, которые следует исключить из рациона на 2 недели после отравления
Важно знать, что следует исключить из своего рациона в первые пару недель после отравления. Кофе, соки и кисель недопустимы. Также следует полностью исключить шоколад, газированные воды, консервы, жирную, соленую, острую, жареную пищу и алкоголь. Желательно отказаться от молочных и кисломолочных продуктов. Сырые овощи также не рекомендуется употреблять. Замените их на вареные.
Также после отравления нельзя есть фрукты. Груши, сливы и виноград полностью следует исключить. Только цитрусовые можно употреблять уже на 3-4-й день после отравления, но в очень небольшом количестве. А вот яблоки можно включить в свой рацион, но только печеные или квашеные.
Что можно есть после отравления?
Отравление – огромный стресс для всего организма. Но более всего страдает система пищеварения. Самым главным становится вопрос о питании на этапе выздоровления после интоксикации. Что можно есть после отравления? Об этом мы расскажем в сегодняшней статье.
Что можно кушать после отравления?
В первый день после отравления ослабленный организм требует возобновления водно-солевого баланса. После очистки желудка и кишечника от токсичных веществ пищеварительная система приостановлена. Поэтому прием любой пищи в этот период нежелателен. Чтобы «запусить» ЖКТ и наладить его нормальную работу, можно начать питание с легкой дробленой пищи на следующий день после отравления. Количество еды должно быть небольшим: порция, умещающаяся в ладони. Общий прием пищи в сутки должен быть разделен на 6 раз. Таким образом, питание осуществляется через каждые 2 или 2,5 часа. Самые важные компоненты, необходимые для нормального восстановления организма и функционирования, – это белок, углеводы и жиры. Оптимальное соотношение этих веществ в дневном рационе такое: 200 г углеводов и по 15 г жиров и белков. Если говорить подробнее о том, что можно поесть после отравления, стоит заметить, что существует список запрещенных продуктов, о которых нужно забыть в ходе выздоровления. К ним относятся:
хлебобулочные и кондитерские изделия свежей выпечки;
жирное мясо и рыба;
жареные продукты;
молоко;
цельные крупы;
макароны;
мясные, рыбные и грибные бульоны;
грибы;
консервы;
копченые сыр, колбаса, рыба;
слишком соленые продукты;
бобовые;
сырые или сваренные вкрутую яйца;
перловую, ячневую и пшенную каши;
мед;
варенье;
шоколад;
фрукты и ягоды в сыром виде.
В вопросе о том, какие фрукты можно при отравлении, однозначным будет ответ: только те, что произрастают в родной местности, и только в запеченном виде или в виде киселей и компотов.
Приблизительное меню в последующие три дня после отравления:
Завтрак: фруктовый или ягодный кисель.
Второй завтрак: ломтик подсушенного белого хлеба, сваренное всмятку яйцо.
Третий завтрак: желе из ягод, печеное яблоко.
Обед: рисовая каша, отварная морковь.
Полдник: сладкий чай, сухое печенье.
Ужин: рисовая каша с кусочком сливочного масла.
В перерывах между едой можно подкрепляться сухариком из белого хлеба и подслащенными напитками.
Меню универсально для детей и взрослых. Вышеперечисленные продукты – именно то, что можно ребенку после отравления в первые три дня начала питания. Для грудничков же самое важное – достаточное поступление качественного материнского молока. При этом мамочка должна соблюдать все меры осторожности в личном питании – не есть «тяжелых» или непривычных продуктов, а также таких, которые способны вызывать аллергию.
После трехдневного диетического питания нужно постепенно вводить другие продукты, не входящие в «запрещенный» список:
варенное нежирное мясо птицы или телятины;
паровые котлеты или фрикадели;
крем-супы из овощей;
картофельное пюре на воде;
кисломолочные продукты без красителей и фруктовых добавок;
тушенную или варенную нежирную рыбу;
рисовую, овсяную, гречневую каши.
Что можно пить после отравления?
Возможно, чувство голода не посетит вас даже на третьи сутки. Таким образом, организм дает понять то, что он еще на этапе вывода яда. Самым важным сейчас становится прием достаточного количества жидкости. Это может быть негазированная минеральная или обычная кипяченая вода. Для поддержания сил питье может быть подслащенным. Сахар быстро усваивается и восполняет энергетический баланс. Питье должно быть негорячим и не холодным, в идеале – совпадать с внутренней температурой тела. Принимать напитки нужно часто в малых количествах. После отравления лучше всего пить отвары зверобоя, ромашки, черники и шиповника, сладкий чай, компоты из ягод и фруктов своей местности. Нужно исключить кофе, какао, молочные напитки, алкоголь.
Отравление алкоголем: меры профилактики и оказание первой помощи
Алкогольные отравления в течение многих лет занимают ведущее место среди бытовых отравлений по абсолютному числу смертельных исходов. Около 98% смертельных исходов наступает до оказания медицинской помощи на догоспитальном этапе, а часто и без вызова скорой помощи.
Винный спирт впервые научились получать в 6 – 7 веке нашей эры в арабских странах, где его называли « аль кеголь», что означает одурманивающий.
В Европе уже в эпоху позднего средневековья изготовление алкоголя стало отраслью пищевой промышленности, значительно возросло производство и потребление крепких спиртных напитков в 18 — 19 веке
Распространению алкогольных напитков на Руси способствовали царские указы. Так Борис Годунов приказал повсеместно открывать «Царские кабаки» в которых продавалось хлебное вино, т.е. водка. В связи с этим пьянство приняло такие размеры, что в 1652 году был создан специальный церковный Собор, который по предложению патриарха Никона ввел ограничения в продаже водки. Однако через 7 лет эти ограничения были отменены царской грамотой.
В начале нашего века организованная борьба с пьянством нередко стала принимать категорический характер в виде «Сухого» закона с полным запрещением продажи спиртных напитков (в Скандинавских странах, США, России). Однако эти крайние меры не оправдали себя, т.к. на фоне заметного уменьшения общего количества отравлений алкоголем значительно увеличилось число смертельных отравлений из-за подпольной реализации самодельных алкогольных напитков, обладающих высокой токсичностью.
Острые отравления алкоголем обычно связаны с приемом этилового спирта или алкогольных напитков с содержанием этилового спирта более 12%.
Алкогольные напитки (пиво, вино, водка и т.п.) содержат этанол (этиловый спирт). Этиловый спирт входит в состав также некоторых лекарственных препаратов, антисептиков, дезинфицирующих средств, лосьонов, одеколонов и духов.
Концентрация этанола в напитках и продуктах:
— спиртовые дистилляты – 40-50%
— вина – 10-20%
— пиво – 2-10%
— парфюмерные жидкости – 40-60%.
По механизму действия этанол замедляет работу мозга, приводя к потере сознания, нарушению дыхания и сердечнососудистой деятельности. Регулярное употребление высоких доз этанола приводит к хроническому алкогольному отравлению, проявляющемуся нарушением работы многих органов, прежде всего, головного мозга, печени и сердца.
Опасность для здоровья.
Острое хроническое отравление может серьезно повредить здоровью и даже привести к смерти. Эффект дозы этанола зависит от регулярности его приема внутрь. На малопьющего человека может сильно повлиять такое количество спиртного, которое мало действует на хронического алкоголика. Для ребенка серьезную опасность представляет всего один глоток алкогольных напитков.
В некоторых случаях, когда количество принятого алкоголя слишком велико и угнетает дыхательный центр мозга, дыхание становится поверхностных, пульс учащенный, аретриальное давление снижается.
Алкогольное отравление может вызвать тяжелые осложнения. При гипертонической болезни или атеросклерозе большие дозы алкоголя приводят иногда к нарушению мозгового кровообращения, инсульту или инфаркту миокарда. На другой день после приема алкоголя отмечается снижение трудоспособности, нарушение координации и активного внимания, что приводит к травмам.
Симптоматика острого отравления.
— невнятная речь
— трудности при выполнении простых команд
— нетвердая походка
— тошнота, рвота, боли в животе
— сонливость
— нечеткое зрение или двоение в глазах
— потеря сознания
— припадки
— пониженное кровяное давление
— пониженная температура тела
— нарушение дыхания.
Хроническое алкогольное отравление.
Продолжительное злоупотребление спиртными напитками приводмит к следующим последствиям:
— потеря аппетита
— потеря веса
— нарушение работы печени, почек, кишечника
— нарушение памяти
— дрожь в теле
— ухудшение интеллектуальных способностей
Необходимые действия при остром отравлении.
Первая помощь: в случае остановки дыхания обеспечить проходимость дыхательных путей пострадавшего и произвести искусственное дыхание («изо рта в рот»). Если пострадавший без сознания или заторможен, необходимо положить его набок, следить за дыханием и вызвать скорую помощь.
Внебольничная помощь пострадавшему от отравления алкоголем
Если отравление произошло менее часа назад и у пострадавшего ясное сознание, нормальное дыхание, нет припадков, отсутствует рвота, необходимо дать пострадавшему выпить воды (до 500 мл), вызвать у него рвоту, дать активированный уголь внутрь в таблетках до 5 грамм., а затем дать выпить крепкого сладкого чая или кофе. Не позволяйте пить сразу большое количество жидкости, это может вызвать рвоту, которая иногда бывает опасна.
Необходимо оказывать помощь пострадавшему, пока он не будет доставлен в больницу, и принимать адекватные меры, если у него:
— продолжительная рвота
— потеря сознания
— задержка мочи
— лихорадка.
Ничего не давайте пострадавшему внутрь, если он без сознания, заторможен или у него припадки! В таком состоянии может произойти аспирация дыхательных путей.
Если пострадавший не может глотать, не заставляйте его пить.
Больным в бессознательном состоянии промывание желудка могут проводить только медицинские работники – бригада скорой помощи. До ее приезда пострадавшего необходимо уложить без подушки, лучше на живот, голову повернуть в сторону во избежание попадания в дыхательные пути рвотных масс при самопроизвольной рвоте.
Незамедлительная доставка в больницу в следующих ситуациях:
— пострадал ребенок
— признаки тяжелого отравления
— подозрение на отравление суррогатами алкоголя.
Во избежание тяжелых отравлений суррогатами алкоголя категорически запрещается принимать внутрь любые заменители алкоголя, неизвестные спирты и лекарственные препараты, содержащие этиловый спирт, самодельные спиртные напитки, предлагаемые случайными лицами. Никогда нельзя определять какой-либо препарат по цвету и запаху, эта обманчивая самоуверенность может стоить жизни!
Всегда следует помнить несколько простых советов: не пейте алкоголь на голодный желудок, соблюдайте меру, обязательно закусывайте и выбирайте для своего праздничного стола только качественные алкогольные напитки. Успешного Нового года!
Врач токсиколог
Прохоровская Александра Георгиевна
Что есть после пищевого отравления?
Как следует из названия, пищевое отравление Wake Forest NC возникает при употреблении зараженных продуктов питания или напитков. Хотя это и вызывает дискомфорт, в большинстве случаев пищевое отравление проходит в течение нескольких дней без необходимости лечения.
Люди, которым поставили диагноз или подозревают, что у них пищевое отравление, могут задаться вопросом, как это повлияет на их диету, о чем и пойдет речь в этой статье.
Что есть и пить после пищевого отравления
Общие симптомы пищевого отравления включают тошноту, диарею и рвоту.После прохождения этих неприятных симптомов специалисты рекомендуют дать желудку успокоиться или отдохнуть, воздерживаясь от еды и питья в течение нескольких часов. После того, как желудок успокоится, рекомендуется следующее:
Поддерживайте водный баланс: Поскольку рвота и диарея быстро истощают жидкость в организме, что приводит к обезвоживанию, обеспечение адекватного потребления жидкости жизненно важно для помощи организму в борьбе с последствиями пищевого отравления. Медленное питье небольшого количества воды или сосание кусочков льда — отличная отправная точка.Также можно использовать электролит или спортивные напитки, но, возможно, их придется разбавить водой, если они содержат слишком много сахара, что может вызвать расстройство желудка. Также можно употреблять газированные напитки без кофеина, чай, овощные или куриные бульоны для обеспечения электролитов и гидратации.
Ешьте Bland Foods: Если желудок успокоился и пациент чувствует, что может возобновить прием пищи, рекомендуется придерживаться легкой для переваривания пищи, которая не вызывает расстройства желудка и желудочно-кишечного тракта. Пища должна быть безвкусной, с низким содержанием жира и клетчатки.Поскольку жир труднее переваривается желудком, по возможности избегайте жирной пищи. Продукты, которые легче переносятся желудком, включают хлопья, бананы, яичные белки, желатин, овсянку, простой картофель, рис, крекеры, тосты и яблочное пюре.
Природные средства правовой защиты: Важно позволить организму очистить пищеварительный тракт, чтобы избавиться от вредных бактерий от пищевого отравления. Таким образом, не рекомендуется использовать безрецептурные лекарства от диареи, поскольку они могут убить полезные желудочные бактерии, необходимые для здоровья кишечника.Чтобы успокоить расстройство желудка, можно использовать природные средства, например имбирь. Как только симптомы полностью исчезнут, прием пробиотических капсул или употребление натуральных йогуртов может помочь восполнить нормальную кишечную флору, утраченную во время болезни.
Что нельзя есть и пить после пищевого отравления
Поскольку желудок уже расстроен, а организм находится в наступлении, борясь с возбудителями пищевых отравлений, следует избегать всего, что может усугубить ситуацию. Первое и самое очевидное, чего следует избегать, — это еда или питье, от которых вы заболели.Немедленно выбросьте остатки еды или напитков.
Помимо отказа от известной или предполагаемой еды или напитков, следует избегать и других вещей:
К счастью, пищевое отравление обычно длится недолго и поддается лечению.Следуя диетическим рекомендациям, обсуждаемым в этой статье, пациенты должны быстро вернуться к нормальному состоянию.
Подробнее о пищевых отравлениях: симптомы пищевого отравления
Пищевое отравление: что есть после выздоровления
Пищевое отравление вызвано употреблением в пищу токсичных, зараженных или испорченных продуктов. Наиболее частая причина пищевого отравления — диарея, тошнота и рвота. Симптомы включают боль в животе, потерю аппетита, тошноту, слабость и утомляемость, жар, диарею и рвоту.
Пищевое отравление может поразить отдельного человека или группу людей, которые контактируют с зараженной пищей. Все зависит от того, как была употреблена еда. Более того, это также зависит от того, насколько вы чувствительны к токсинам или микробам.
Существует более 250 видов пищевых отравлений. Однако продолжительность пищевого отравления может различаться в зависимости от тяжести симптомов, количества еды, которую вы проглотили, и того, какое вещество вызвало заражение.
Кто подвергается более высокому риску? Младенцы и дети
Пищевые отравления часто встречаются у взрослых и детей, но к этому следует относиться серьезно.Малыши до 1 года подвержены ботулизму. Это очень редко, но может привести к параличу или смерти. Дети также подвержены серьезным реакциям на бактерии кишечной палочки. Дети становятся более обезвоженными по сравнению со взрослыми и нуждаются в тщательном наблюдении.
Беременные женщины
Следует проявлять особую осторожность при пищевых отравлениях у беременных. Беременным женщинам важно соблюдать правильное питание, чтобы ребенок мог нормально развиваться. О пищевом отравлении следует немедленно сообщить медицинскому работнику для принятия дополнительных мер.
Пожилые люди
Пожилые люди уязвимы для осложнений от пищевого отравления. У взрослого старше 60 лет есть симптомы пищевого отравления, важно посетить Центр неотложной помощи для немедленного лечения и осмотра.
Люди с хроническими заболеваниями
Люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как диабет, ВИЧ или заболевания печени, подвергаются более высокому риску серьезных осложнений. Вы даже подвергаетесь более высокому риску, если получаете лечение, подавляющее ваш иммунный ответ.
Что делать после пищевого отравления?
Позвольте вашему желудку успокоиться и отдохнуть после летального приступа пищевого отравления. Короче говоря, вам следует избегать еды и питья в течение нескольких часов.
Обязательно оставайтесь гидратированными
Прием жидкости жизненно необходим вашему организму для борьбы с последствиями пищевого отравления. Рвота и диарея могут вызвать сильное обезвоживание. Хорошо пить воду маленькими глотками или рассасывать кусочки льда.
Спортивные напитки содержат электролиты и предотвращают обезвоживание.Другие жидкости, такие как чай без кофеина, овощной или куриный бульон и газированные напитки, также лучше всего подходят после пищевого отравления.
Ешьте мягкую пищу
После того, как вы оправились от пищевого отравления и почувствуете, что можете сдерживать пищу, убедитесь, что вы едите легкую и мягкую пищу, которая нежна для вашего желудка. Придерживайтесь более нежной, нежирной и нежирной пищи. Жирная пища труднее переваривается и может вызвать расстройство желудка.
Вы можете есть такие продукты, как яичные белки, бананы, рис, овсянку, хлопья, тосты и арахисовое масло.
Попробуйте натуральные средства
Во время пищевого отравления важно следить за естественной реакцией, чтобы очистить пищеварительный тракт, чтобы уничтожить вредные бактерии. Лекарства, отпускаемые без рецепта, совсем не годятся для лечения пищевого отравления.
Когда пищевое отравление находится на пике, обязательно пейте имбирный чай, потому что имбирь полезен для желудка.
Как долго это длится + что делать, если вы съели что-то плохое — Health Essentials от Cleveland Clinic
Оказывается, попробую те оставшиеся бутерброды с куриным салатом.
то, что просидел за бесплатным столиком на работе весь день, не было таким уж большим
идея.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Теперь вы дома с ужасным пищевым отравлением, время разлуки
между диваном и ванной.
Хотя мы воспринимаем пищевое отравление или болезнь пищевого происхождения как одно целое, на самом деле это широкий термин, охватывающий более 250 видов болезнетворных микробов, включая Salmonella, E.coli и ротавирус. И эти микробы могут вызывать тошноту, диарею и рвоту разной степени в зависимости от ряда факторов.
Гастроэнтеролог Кристин Ли, доктор медицины, отвечает на некоторые часто задаваемые вопросы о том, как пережить приступ пищевого отравления.
В: Как можно получить пищевое отравление?
A: Вы получаете еду
отравление от приема пищи или питья пищи, зараженной патогенными
вирусы, бактерии, токсины, паразиты или токсичные химические вещества.Это не всегда приходит
от гнилых или испорченных продуктов. Это могло произойти из-за очень хорошей еды, которая была
просто неправильно обработаны или приготовлены.
В: Сколько времени нужно, чтобы пищевое отравление наступило после того, как вы съели что-то зараженное?
A: Это зависит от виновника, количества потребленного и индивидуальной иммунной системы человека. Например, обычное пищевое отравление, такое как Bacillus cereus, может наступить в течение 6–16 часов. Но есть некоторые болезни пищевого происхождения, которые являются латентными, то есть они должны воспроизводиться в вашем организме и попасть в большую нагрузку.Например, вирус гепатита А может появиться через 15-50 дней.
Но, как правило, для установки наиболее распространенных типов требуется от 4 до 24 часов.
Q: Как долго длится пищевое отравление?
A: Это тоже
зависит от человека. Обычно от 1 до 10 дней, но может быть больше в
некоторые обстоятельства.
В: Может ли пищевое отравление вызвать жар?
A: Да, вирусный
или бактериальное пищевое отравление может иногда вызывать лихорадку.
Q: Что нужно есть при пищевом отравлении?
A: Лучше придерживаться диеты BRAT. Это могут быть хлеб, рис, рисовый пудинг, яблочное пюре, тосты и бананы. Что-то мягкое. Или куриный суп с лапшой.
Вы хотите держаться подальше от
пища, которая усложняется для вашего пищеварительного тракта, например жирная,
жареная или острая пища.
Вы хотите выпить много
жидкости, а не только вода. Вода изотонична. Если ты болен и проигрываешь
много воды из-за диареи или если у вас жар и вы потеете,
Лучшее пополнение — не совсем вода.Это действительно должен быть не изотонический
жидкость. Это будет что-то с солью, сахаром или электролитами, например
Gatorade, бульон, имбирный эль или сок. Когда вы потребляете такую жидкость, вы
склонны удерживать его в вашем теле — менее вероятно, что он просто убежит или пойдет прямо
в почки, где вы будете мочиться или у вас будет диарея.
Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевание, ограничивающее потребление натрия, например болезнь сердца, печени или почек.
Q: Что можно принимать при пищевом отравлении?
A: Субсалицилат висмута (Pepto Bismol®) обычно подходит.Обладает успокаивающим и противовоспалительным действием. Но имейте в виду, что из-за висмута ваш стул станет черным. (Это нормально, но может настораживать, если вы этого не ожидаете!)
Я бы не рекомендовал принимать что-то вроде лоперамида (Имодиум®), чтобы остановить диарею, так как лучше вывести токсин из организма, а не удерживать его.
Q: Стоит ли вам обращаться к врачу, если у вас пищевое отравление?
A: Для
большинство из нас со здоровой иммунной системой, мы обычно можем восстанавливаться после еды
отравление самостоятельно.Пока вы можете не пить еду или жидкости, тогда
вы можете попробовать восполнить водный баланс дома и позволить этому идти своим чередом.
Но если твоя тошнота такая
тяжелая, что вы не можете удерживать жидкость, вам необходимо обратиться за медицинской помощью
помощь. Внутривенные жидкости можно вводить для гидратации и восполнения утраченного
электролиты. Вам также следует обратиться к врачу, если у вас поднимется высокая температура, кровянистые выделения.
диарея или сильная боль.
Для людей, находящихся на иммуномодуляции
лекарства или лекарства, которые подавляют иммунную систему, или у которых есть медицинские
состояния, подавляющие иммунную систему, я рекомендую немедленно обратиться к
медицинская помощь.
Пищевое отравление: симптомы, лечение и профилактика
Симптомы пищевого отравления
Симптомы пищевого отравления могут проявиться через несколько часов или дней после употребления зараженной пищи или напитков. Время частично зависит от причины пищевого отравления. Это также может зависеть от количества потребленной еды или питья. Симптомы могут включать:
Боль в животе
понос
лихорадка
потеря аппетита
тошнота
рвота
слабость и утомляемость
Пищевое отравление может поразить только одного человека или целую группу людей, которые подвергаются воздействию зараженной пищи или напитков.Это зависит от того, сколько микробов или токсинов потребил каждый человек. Это также зависит от того, насколько они чувствительны к микробу или токсину.
Каковы симптомы пищевого отравления рыбой?
Есть два типа пищевых отравлений, которые можно получить от употребления в пищу рыбы. Это отравление сигуатерой и отравление скомбоидом.
Симптомы отравления сигуатерой включают спазмы в животе, тошноту, рвоту и диарею. Симптомы могут прогрессировать до головной боли, болей в мышцах, зуда, покалывания или онемения кожи.Одним из первых признаков может быть онемение губ, языка или области вокруг рта. У вас может быть металлический привкус или ощущение, что ваши зубы шатаются. Вы можете заметить изменение своей способности чувствовать жаркую или холодную температуру. Вы можете подумать, что что-то горячее, хотя на самом деле оно холодное.
Симптомы отравления скомброидом развиваются через 20–30 минут после употребления в пищу пораженной рыбы. К ним относятся покраснение (покраснение) лица, тошнота, рвота, крапивница и боли в животе. Эти симптомы похожи на другие аллергические реакции.Отравление скомбоидом не означает, что у вас аллергия на рыбу.
Инфекция Vibrio vulnificus — это бактериальная инфекция теплой морской рыбы. Он содержится в моллюсках (особенно в устрицах), других морепродуктах или в океане. Вы можете получить его, съев зараженную рыбу. Вы можете получить его при контакте с рыбой или океаном (через открытый разрез). Это не распространено и не заразно. Симптомы аналогичны симптомам общего пищевого отравления: лихорадка, рвота, диарея и боли в животе. Более серьезные симптомы включают высокую температуру, озноб, низкое кровяное давление, покраснение, отек и волдыри на коже.Если бактерии попадут в открытый разрез, это может стать более серьезной инфекцией. Как только это произойдет, он может распространиться по кровотоку и стать опасным для жизни. Анализы крови и кала позволяют поставить диагноз. Ваш врач также может осмотреть волдыри на вашей коже.
Вы можете снизить риск заражения, отказавшись от недоваренных моллюсков и других морепродуктов. Вымойте кухонную утварь в горячей мыльной воде. Надевайте перчатки при работе с рыбой, если у вас есть открытый разрез. Избегайте попадания воды в океан, пока порез или рана не заживут.
Антибиотики часто используются для лечения инфекции. В тяжелых случаях вам может потребоваться операция или ампутация, если порез или рана были инфицированы бактериями.
Что есть после пищевого отравления и чего избегать
За тяжелым случаем пищевого отравления обычно следуют две вещи: отречение от всего, что вы ели за последние 24 часа, а затем беспокойство о том, чтобы положить что-нибудь в рот (на боюсь, что он быстро вернется снова).
Тем не менее, путь к выздоровлению не вымощен голодом, поэтому мы спросили Маргариту Рор, доктора медицины, терапевта в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете, о том, что вам следует есть — и что может быть рискованным.
Заявление об ограничении ответственности: очевидно, что если у вас пищевое отравление, ваш первый шаг не должен заключаться в том, чтобы спросить «что я могу съесть?» — обратитесь за медицинской помощью, а затем подумайте, можно ли вам по-прежнему употреблять макароны с сыром.
Диета BRAT
После пищевого отравления вам нужны питательные вещества, поэтому главное — найти продукты, которые будут вас питать, не позволяя желудку нервничать. По словам доктора Рора, это означает соблюдение диеты BRAT. «BRAT» — это мнемонический прием, который поможет вам запомнить, какие продукты вы можете переварить.Спойлер: режим также известен как «мягкая диета».
Заявление об отказе от ответственности заключается в том, что не все врачи согласны с этим, говорит доктор Рор: «Существует не так много научных доказательств, подтверждающих этот метод (некоторые врачи предлагают сразу же вернуться к нормальной диете), но он все же часто рекомендуется. » Это одна из стратегий, которую вы можете попробовать увидеть, как все пойдет для вас, и весь смысл следования этому совету — вернуть вас к своей отличной игре и без страха есть вкусные продукты, которые вам действительно нравятся.
B для бананов
«Самое важное, что нужно делать во время и после пищевого отравления, — поддерживать гидратацию и заменять электролиты», — говорит д-р.Рор. Электролиты — это волшебные ингредиенты Gatorade, которые вы пьете в надежде вылечить похмелье. Калий и натрий — основные потребности вашего организма, и они работают вместе, чтобы помочь вашему организму удерживать воду для оптимальной гидратации. Доктор Рор особенно рекомендует бананы, соленые соли и немного бульонов — калий, натрий и воду — и все это в одном приеме некачественного (но лечебного) приема пищи.
R для риса
Вы знаете, как мы всегда советуем вам выбирать цельнозерновые и как вы продолжаете испытывать чувство вины, когда получаете нормальный, вкусный белый рис с тайским карри, а ваш друг за столом просит коричневого? (Коричневый рис стоит на доллар дороже, так что это оправдание, верно ?!) Пищевое отравление — ваш бесплатный пропуск, чтобы забыть о коричневом рисе! В нем довольно много клетчатки, которая, как правило, очень полезна, но ее сложнее переваривать, поэтому это белый рис.Доктор Рор говорит, что вы также можете заменить здесь пасту, если она без соуса. Сожалею.
A для яблочного пюре
Если вы не можете съесть яблоко в день, может быть, чашка яблочного пюре избавит доктора от необходимости возвращаться? То же самое и с клетчаткой: яблочное пюре содержит меньше клетчатки, чем целые яблоки, что обычно делает яблоки лучшим выбором, но не тогда, когда вы имеете дело с расстройством желудка. По сути, кормите себя, как ребенка. С яблочным пюре вы получаете что-то полезное для себя максимально легко усваиваемым способом.Кроме того, яблочное пюре содержит пектин, который может помочь при диарее (с которой вы, без сомнения, хорошо знакомы на данный момент).
T для тостов
Белые тосты, а также соленые, как предлагает доктор Рор, являются одними из самых простых продуктов для желудка. Если вы заболели пищевым отравлением из-за того, что во время путешествия вы испытывали приключения с едой, то, что вы можете съесть, «все зависит от местоположения, удаленности места назначения и того, какая еда доступна», — говорит доктор.Рор. «В большинстве стран у вас будет доступ к углеводам».
Примите пробиотик.
Если вы в конечном итоге начнете принимать антибиотики от всего, что у вас есть, они не только (надеюсь) убивают насекомых, но также уничтожают полезные бактерии, обитающие в вашем теле. Доктор Рор также рекомендует принимать пробиотические добавки, чтобы заставить здоровые бактерии повторно заселить ваш пищеварительный тракт, что поможет вашему желудку вернуться к нормальной работе.
Избегайте: острой пищи
Вы можете предположить, что слезы, которые выступают у вас на глазах, и ощущение жжения в носовых пазухах после приема крепкого карри или васаби должны быть хорошими вещами — вкусная еда вредна для вас, а болезненная еда полезна, верно ? Не совсем: хотя острая пища может помочь очистить носовые пазухи, всему есть время и место, и это не то.В случае пищевого отравления острая пища может вызвать раздражение желудка, а это последнее, чего вы хотите. Держите Табаско.
Избегайте: жареной пищи и тяжелых соусов.
Доктор Рор говорит нам, что «тяжелая пища не так легко переваривается и может временно ухудшить симптомы». Неееет! Не обострились симптомы! У вас есть бесплатный пропуск на белый хлеб, но не на картофель фри. Бери то, что можешь получить.
Избегайте: молочные продукты.
Даже если вы один из тех, кому повезло с толерантностью к лактозе и любите латте и мороженое, молочные продукты все равно не излюбленное вещество вашего желудка, с которым можно столкнуться, попадая по пищеводу.«Некоторые бактерии и вирусы искажают, укорачивают и повреждают ворсинки, выстилающие кишечник, — сказал нам доктор Рор. (Ворсинки — это те мизинцы, которые могут выглядеть как что-то еще, если вы думаете в неправильном направлении.) «Они помогают пищеварению, поэтому после приготовления пищи может быть труднее переваривать некоторую пищу, особенно молочные. . »
Избегайте: от чего вы в первую очередь заболели
«Я всегда рекомендую пить воду в бутылках и избегать сырого мяса и рыбы», — советует доктор Рор.Однако попытки восстановить водный баланс водой из неизвестно откуда и попробовать севиче из уличной тележки в Перу на данный момент не будут безопасными ставками. «В общем, — говорит доктор Рор, — я даю путешественникам следующий совет: мойте руки перед едой, используйте дезинфицирующее средство для рук, если у вас нет доступа к раковине. Избегайте непастеризованных фруктовых соков и непастеризованного молока и молочных продуктов. Ешьте полностью приготовленную и поданную горячую пищу, избегайте воды из-под крана и льда «. Если вы не будете следовать этим советам, просто знайте, что вам, скорее всего, придется начать читать сверху в кратчайшие сроки.
Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.
Марина Комаровская, внештатный писатель Thrillist, может сказать вам, что последнее предложение верное, исходя из личного опыта. Чтобы узнать больше о здоровье и путешествиях, подписывайтесь на ее твиты @MariKomarovsky.
Что можно есть после пищевого отравления?
Если у вас было пищевое отравление, ешьте мягкую пищу, например бананы, чтобы выздороветь.
Когда вы страдаете от пищевого отравления, последнее, что вы хотите делать, — это есть, но важно не допускать обезвоживания. После того, как симптомы пищевого отравления исчезнут, вы можете вернуться к диете BRAT, которая требует мягких продуктов с низким содержанием клетчатки.
Tip
Если вы испытываете пищевое отравление, избегайте обезвоживания и соблюдайте диету BRAT в течение нескольких дней. Этот диетический план состоит из мягких продуктов, не влияющих на желудок, включая рис, бананы, крекеры, тосты и яблочное пюре.
Симптомы пищевого отравления
Пищевое отравление вызывается употреблением зараженной пищи. Инфекционные организмы, включая бактерии, вирусы и паразиты, или их токсины часто являются виновниками.
В статье, опубликованной в феврале 2019 года в журнале Frontiers in Microbiology , объясняется, что пищевое отравление часто вызывается бактериями группы Bacillus cereus. Члены группы B. cereus вызывают в США около 63 400 случаев болезней пищевого происхождения в год.С. в одиночку.
Клиника Мэйо отмечает, что симптомы пищевого отравления различаются в зависимости от источника заражения. Большинство видов пищевого отравления вызывают один или несколько из следующих признаков и симптомов:
Тошнота
Рвота
Водянистый или кровавый понос
Боль и спазмы в животе
Лихорадка
Его симптомы обычно проявляются в течение нескольких часов после употребления зараженной пищи. Они также могут начаться на несколько дней или недель позже. Болезнь, вызванная пищевым отравлением, обычно длится от нескольких часов до нескольких дней.
Инфекционные организмы или их токсины могут заражать пищу на любом этапе обработки или производства, даже на стадии выращивания или сбора урожая. Заражение может произойти дома, если пища неправильно обработана или приготовлена. Перекрестное заражение или перенос вредных организмов с одной поверхности на другую также является причиной пищевого отравления.
Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов на кухне, не оставляя продукты при комнатной температуре более двух часов. Следите за тем, чтобы поверхности и кухонная утварь были чистыми, когда вы готовите еду.
Подробнее: Виновники пищевого отравления: проростки и 7 других опасных продуктов
Лечение пищевых отравлений
Национальная медицинская библиотека США описывает большинство случаев пищевого отравления как острые, то есть пищевое отравление возникает внезапно и длится непродолжительное время. Большинство людей с пищевыми заболеваниями поправляются без лечения, но важно быстро восполнить потерю жидкости и электролитов, чтобы предотвратить обезвоживание.В тяжелых случаях может потребоваться лечение в больнице.
Домашние средства от пищевого отравления обычно включают отдых и гидратацию. Как только вы почувствуете, что на пути к выздоровлению от пищевого отравления, вы можете следовать диете BRAT, чтобы успокоить свой истерзанный организм.
Диета BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Однако вы можете употреблять и другие продукты, включая крекеры, печенье, тосты и мягкую пищу в целом.
Поскольку продукты BRAT обычно содержат мало клетчатки и нежны для желудка, они сделают стул более плотным.Кроме того, бананы богаты калием и могут помочь восполнить питательные вещества, потерянные вашим организмом из-за диареи или рвоты.
Другой вариант — использовать пробиотики, которые представляют собой пищевые продукты или пищевые добавки, содержащие живые бактерии. По данным клиники Кливленда, эти микроорганизмы заменяют или дополняют полезные бактерии, обнаруженные в желудочно-кишечном тракте. Хотя вам следует избегать молочных продуктов, когда вы выздоравливаете от пищевого отравления, йогурт или кефир, кисломолочные напитки, приемлемы, потому что они содержат пробиотики.
В целом, если у вас пищевое отравление, лучше постепенно вернуться к своему обычному режиму питания. Начните с безвкусной пищи, а затем постепенно вводите новую. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жиров во время выздоровления от пищевого отравления. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и помогает пищеварению, но также увеличивает частоту дефекации. По этой причине это не рекомендуется при пищевом отравлении.
Подробнее: 13 удивительных и полезных продуктов с пробиотиками
Как вылечиться от пищевого отравления | Wellness
Провести официальный ужин в круизном лайнере, положив голову на белую льняную скатерть — это пищевое отравление.Поползти в ванную, не в силах стоять — это пищевое отравление. Когда вы срыгиваете, и это на вкус не просто как мясо, которое вы съели, а как испорченное мясо, которое осталось на ночь в мусорном контейнере — это пищевое отравление.
Скорее всего, вы услышите о пищевых отравлениях в рамках вспышек заболеваний в нескольких штатах. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, они чаще всего вызываются зараженной рыбой, моллюсками, курицей и молочными продуктами. Однако гораздо больше болезней, связанных с болезнями пищевого происхождения, возникают изолированно и никогда не регистрируются.Вот как узнать, страдаете ли вы пищевым отравлением, и что вы можете сделать, чтобы выздороветь.
Доктор Энтони Нг ежедневно принимает несколько пациентов с пищевым отравлением в своей клинике GI Health в Нью-Йорке. «Желудочным гриппом» часто называют вирусный гастроэнтерит или пищевое отравление, — говорит Нг, который также является лечащим врачом в больнице Mount Sinai Beth Israel и NewYork-Presbyterian в Нижнем Манхэттене. Иногда виновником является вирус, например норовирус, который известен тем, что вызывает мини-эпидемии на круизных лайнерах.Бактерии, паразиты и токсины — другие частые причины.
«Иногда встречаются люди, которые возвращаются из путешествия или чего-то очень очевидного, когда они ели на барбекю, и другие люди, которые ели с ними, также чувствовали себя плохо», — говорит Нг. Или пациенты могут вспомнить, как ели суши, которые явно не имели вкуса. Однако, по его словам, «в большинстве случаев остается загадкой, откуда возникло пищевое отравление или когда именно произошло заражение».
«Обычно существует инкубационный период, особенно для бактерий», — говорит Нг.«Так что, когда вы вступаете в контакт с организмом-нарушителем, у вас могут не сразу появиться симптомы. На самом деле они могут отставать на несколько дней — даже до недели».
Как только начинается пищевое отравление, оно поражает быстро и сильно. «Один день или одну минуту люди не болели, и очень скоро они заболели», — говорит Нг. Внезапные симптомы включают чувство вздутия живота, сильную боль в животе, тошноту и рвоту, судороги, водянистую диарею и лихорадку.
Это был незабываемый день для Дайан Тахери. Произошло это года два назад.После запланированной на этот день видеоконференции она надела красивый костюм цвета слоновой кости и направилась на свое рабочее место в Далласе. Около полудня она пошла в ресторан в том же здании, где до этого ела как минимум 50 раз. Но вместо своего обычного выбора в меню она почувствовала себя переменой.
«В тот день у них была паста с более насыщенным соусом, чем то, что я обычно ем», — говорит Тахери. По ее словам, это был сырный соус, вероятно, содержащий сливки. «Я думаю, что это могло быть виновником», — говорит она.«У него был немного забавный вкус. Но он все равно был хорош — не ужасен, как будто он был явно плохим».
В 14:00 Тахери присоединилась к видеоконференции. Когда симптомы со стороны желудка внезапно усилились, она попыталась высидеть их, но не смогла. К счастью, в комнате у нее был коллега. «Я, наконец, посмотрел на него и сказал:« Я чувствую себя ужасно. Мне нужно уйти »».
Когда ее рвало в туалете, ее услышал обеспокоенный коллега. «Итак, офисная медсестра появляется с тем, что я называю свитой, — говорит Тахери.«Это был охранник и работник учреждения. И они привезли инвалидную коляску». К удивлению Тахери, медсестра тоже хотела прислушаться к своему сердцу.
Тахери, президент и основатель некоммерческой организации My Breast Choice, занимающейся обучением пациентов возможностям лечения, позже узнал, что у женщин могут возникать желудочные симптомы при сердечном приступе. Однако в этом случае наиболее вероятным подозреваемым было пищевое отравление, и когда она наконец почувствовала себя способной встать и покинуть пост медсестры, она пошла домой, чтобы выздороветь.
Пищевое отравление обычно проходит само в течение нескольких дней, — говорит Нг. Обильное питье, особенно воды, — это первая линия лечения, которая восполнит потерю жидкости и предотвратит обезвоживание. Спортивные напитки могут помочь восполнить запасы важных электролитов, таких как кальций и калий. «Когда у вас такой тип электролитного дисбаланса, у вас будет мышечная слабость, а иногда и мышечные судороги», — говорит Нг.
Дома у Тахери уже не было тошноты и рвоты, но она чувствовала себя слабой и дрожащей.Она обратилась к лекарству из детства: банке 7UP для успокоения желудка. Делая крошечные глотки, ей потребовался целый день, чтобы допить эту единственную банку. На следующее утро она смогла выпить немного воды и съесть немного хлеба. На следующий день она почувствовала себя хорошо и на той же неделе вернулась к работе.
Люди, страдающие пищевым отравлением, совершают одну распространенную ошибку, — говорит Нг. «Они склонны принимать лекарства, такие как Пепто-Бисмол и Имодиум, чтобы вылечить диарею», — говорит он. «Чаще всего это только усугубляет ситуацию.«Рвота и диарея — естественный способ избавления организма от инфекции, — объясняет он.
Следующее правило выздоровления — воздерживаться от некоторых бесполезных продуктов. Молочные продукты могут усугубить диарею, жирная пища — еще одно запрещение». посоветуйте людям избегать продуктов, которые могут сделать вас хуже, — говорит Нг. — Никаких суши или карпаччо; никаких сырых продуктов ».
Салаты временно запрещены из-за салата и других сырых ингредиентов.« Все сырое, сырое или не горячее или несвежее, я обычно советую пациентам держаться подальше от это, по крайней мере, от трех до семи дней », — говорит он.
Следование диете BRAT — бананы, рис, яблочное пюре и тосты — может помочь людям чувствовать себя комфортно, а не тошнотворно. Бананы богаты калием, а также обладают вяжущими свойствами.
Если вы не можете подавить еду или жидкость, вызовите врача. «Для меня это критический момент, когда нужно лечить пациента дома, а не отправлять его в больницу или иногда заставлять болтаться в нашем офисе, чтобы дать им немного внутривенной жидкости», — говорит Нг. Пациенты также могут получать лекарства от тошноты или спазмов.
Порог ниже, чтобы дети могли обратиться к педиатру. «У детей определенно повышается риск обезвоживания, когда они заболевают, рвут и страдают диареей», — говорит Нг.
Аналогичным образом, пожилым людям безопаснее обращаться к врачу. «Любой хилый и пожилой человек, то есть старше 75 лет, у которого есть [сопутствующие] заболевания, такие как диабет, болезнь сердца или болезнь почек, определенно должен проявлять осторожность», — говорит Нг.
Некоторые пациенты, которые не могут принимать таблетки должным образом, потому что не могут удерживать воду, могут потребовать решения проблем с лекарствами.Например, говорит Нг, высокое кровяное давление или диабет могут выйти из-под контроля после нескольких пропущенных доз.
В зависимости от причины инфекции, тяжести и индивидуального состояния здоровья меньшинство пациентов в конечном итоге может получить лечение антибиотиками. Беременным женщинам, подозревающим, что у них пищевое отравление, следует поговорить со своим лечащим врачом.
Недавно Нг лечил от пищевого отравления в собственной семье. Рэнди Нг, его двоюродный брат, говорит, что он чувствовал себя иначе, чем любой предыдущий приступ желудочного заболевания: «На этот раз у меня были сильнейшие спазмы», — говорит он.Начало было «внезапным и сильным. Очень сильным».
Он понятия не имеет, откуда пришла инфекция. «По сути, моя жена ела то же, что я ела последние три дня, и с ней все в порядке», — говорит Рэнди Нг.
В качестве средства для похудения морозник используется часто благодаря его эффективности. Однако, как и любой другой цветок из семейства лютиковых, морозник является ядовитым растением. При этом яд содержится не только в стебле и корне, но и в цветках. Потому перед началом употребления средств для снижения веса на его основе важно ознакомиться со всеми правилами их приготовления и приема.
Какой морозник используется для похудения
В природе существует более 10 видов этого растения. Все они отличаются наличием крупных листьев насыщенного зеленого цвета и большими цветками нежных оттенков. Но в народной медицине для снижения веса чаще используются такие сорта растения:
черный;
ложный;
белый;
кавказский.
Для устранения лишнего веса можно использовать как стебель цветка, так и его корень. Однако употребление корневища позволяет добиться больших результатов по снижению веса.
Трава морозник для похудения
Морозник кавказский легко можно найти в аптеке. Обычно растение входит в состав готовых капсул для похудания с различными дополнительными добавками или продается в виде мелкого сухого травянистого порошка. А поскольку морозник может надолго сохранять в себе полезные вещества, выбор формы лекарственного растения для устранения лишнего веса зависит исключительно от личных предпочтений.
Польза морозника в процессе похудания
Употребление средств, в состав которых входит кавказский морозник, оказывает разностороннее воздействие на человеческий организм:
нормализует обмен веществ;
способствует снижению количества вредного холестерина в организме и его выведению;
помогает устранить накопления солей и мочевины из костных тканей и крови;
снижает уровень сахара в крови;
нормализует артериальное давление;
способствует укреплению иммунной системы организма;
помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта и своевременно опорожнять кишечник;
обеспечивает выведение паразитов из человеческого тела.
Благодаря таким свойствам веществ, содержащихся в морознике, использование растения помогает всесторонне очистить организм и устранить лишний вес в короткие сроки.
Противопоказания к особенности использования средства
В отдельных случаях применение морозника оказывает на организм крайне негативное воздействие. В первую очередь, при попадании в организм трава воздействует на печень, провоцируя повышение нагрузки на нее. Именно поэтому больным с печеночной недостаточностью, а также любыми другими заболеваниями печени, употреблять морозник для похудения нельзя.
Помимо этого, любые части растения или готовые препараты, содержащие морозник, нельзя употреблять в таких случаях:
физическое истощение;
нормальная или недостаточная масса тела;
беременность;
период кормления грудью;
наличие крупных камней в почках и мочевом пузыре;
обезвоживание;
недостаточный уровень кальция и калия в организме;
возраст менее 16 лет;
болезни сердечно-сосудистой системы.
Игнорирование этих рекомендаций, а также превышение допустимых норм дозировки кавказского морозника могут привести к сбоям в работе отдельных органов, отравлению, кардинальному снижению артериального давления и даже летальному исходу. Чтобы избежать этого, перед тем как принимать морозник, важно посоветоваться со своим лечащим врачом, и исключить все противопоказания.
Морозник кавказский
Как правильно принимать морозник
Способ применения морозника зависит от того, в каком виде приобреталось лекарственное растение. Если морозник входит в состав биологически активных добавок или присутствует в лекарствах, способ лечения подробно излагается в инструкции к средству. Обычно препарат в таком виде употребляется не более чем по одной капсуле в день.
Сжигающие жир растения в виде сухоцвета или порошка требуют предварительной подготовки для создания лекарственного средства. Так, для его приготовления из сухоцвета стебли и корни рекомендуется тщательно растереть в порошок.
Дальше можно выбрать один из двух вариантов:
разовая доза порошка в сухом виде смешивается с 1 ст. л. меда;
мелко помолотый сухоцвет насыпается в 50–75 мл воды и замешивается до полного растворения.
При этом максимальная начальная разовая доза морозника составляет 50 мг, что приблизительно соответствует количеству порошка на кончике ножа. Спустя 1,5 недели после начала приема средства дозировка морозника увеличивается до 0,1 грамма порошка в сутки, принимаемого за 1 раз. Спустя еще 1,5 недели суточная норма доходит до 0,2 грамма. Через 5 недель после начала приема морозника максимальная среднесуточная доза принимаемого растения увеличивается до 0,3 грамма.
Также допускается приготовление настойки из морозника для похудения из неперемолотого сухоцвета. Для этого растения в количестве полной чайной ложки с горкой заливаются крутым кипятком и плотно закрываются для настаивания. Спустя 6–8 часов настой можно употреблять. Однако его максимальная суточная доза в этом случае составляет не более 30 капель средства, принимаемого 1 раз в день.
Независимо от способа приготовления, лекарственные препараты нужно принимать строго на голодный желудок, желательно сразу после ночного сна. Завтракать после этого нужно обязательно, однако не ранее чем через 40 минут после употребления лекарственного средства.
Применение морозника для похудения
Правила употребления морозника
Чтобы действие морозника на организм было положительным, его использование должно происходить по таким правилам:
Терапия с применением морозника для похудания должна производиться в течение нескольких месяцев. Наиболее эффективной является схема лечения, состоящая из 3 курсов приема морозника. Каждый из курсов длится 3 месяца, однако начинать новый можно лишь сделав перерыв в 1 месяц после предыдущего;
Траву нужно употреблять ежедневно в одно и то же время;
Перерыв в приеме можно делать, только окончив курс. В ином случае не стоит начинать употребление растения. В противном случае средство не только не окажет должного действия, но и может спровоцировать сбои в работе организма;
В процессе употребления морозника важно полноценно и правильно питаться. Голодание строго запрещено. Крайне не рекомендуется употреблять жирную пищу, особенно на завтрак, непосредственно после приема фитосредства.
Употребляя корень морозника, важно использовать витаминные комплексы. Это необходимо, поскольку, выводя из организма вредные вещества, средство также уменьшает и запасы полезных составляющих, которые нужно пополнять.
Правила хранения растительного средства
Несмотря на то, что морозник – растение неприхотливое и прекрасно сохраняющее свои полезные свойства после любой обработки, его неправильное хранение может привести к утере части важных веществ. Так, готовый порошок или сухоцвет нужно держать в плотно закрывающейся стеклянной банке, в темном прохладном месте. Полиэтилен в любом виде ухудшает свойства морозника.
Готовить морозник для похудения рекомендуется порционно, на 1 прием. Исключение составляет только настойка, которую можно хранить в течение 1 недели в дверках холодильника при температуре от +20 градусов С до +80 градусов С.
Также рекомендуем почитать: как похудеть без диеты и убрать живот
как правильно пить, принимать, через сколько наступает действие травы, корня, отзывы худеющих, дозировка
Растения для уменьшения массы тела считаются самыми безвредными и экологичными средствами. С помощью современных технологий создают различные биоактивные добавки, в основе которых лежит экстракт из оздоравливающих растений. Морозник для похудения используют уже несколько сотен лет. Его корень содержит особый яд, который при попадании в организм оказывает полезное действие. Растение цветет в конце зимы и начале весны, за что и получило свое имя. Второе название цветка — зимовник.
Описание и действие морозника
Это многолетний цветок из семейства лютиковых. Самая ценная его часть – корень. В связи с тем, что в нем содержится яд, применять препараты на основе морозника следует с осторожностью. Полезные сорта морозника:
краснеющий;
черный;
кавказский.
Последний применяется для помощи в сбросе лишних килограммов, обладает сильным слабительным эффектом.
По составу растение богато:
сапонинами;
алкалоидами;
дубильными веществами;
фитостеринами;
гликозидами.
Морозник освобождает кишечник от шлаков, восстанавливает обмен веществ. Уменьшает показатели холестерина, налаживает функциональность системы сердца и сосудов. Клетчатка в его составе способствует освобождению организма от вредных веществ, способствует лучшему усвоению пищи. Растение блокирует появление паразитов, уничтожает вредные бактерии.
Желчный и мочевой пузыри с его помощью расщепляют и выводят камни. Применяется при мигрени, головных болях и эпилепсии для облегчения приступов. Способен залечить язвы желудка полностью. На костные ткани, хрящи действует восстанавливающе. Применяется для профилактики радикулита, остеохондроза. Формирует упорядоченную работу сердечного клапана, чистит кровь. Оказывает общеукрепляющий эффект, повышает иммунитет и блокирует возможность подцепить вирусную инфекцию. Помогает поддерживать здоровый вид кожи, очищает от прыщей и угревой сыпи. И даже способствует борьбе с доброкачественными опухолями.
Как морозник помогает похудеть?
Влияние экстракта из травы морозника на людей поистине велико. Похудению способствует освобождение от шлаков и накопленной жидкости, очищение стенок кишечника.
Сначала процесс похудения будет активным, уходит около 5 килограммов за 1 месяц (для человека с небольшим количеством лишнего веса). После первого месяца темпы уменьшения массы тела снижаются за счет того, что яд растения применяют в ограниченных количествах. Небольшие дозы постепенно вызывают привыкание организма к его действию, но увеличивать количество нельзя, во избежание побочного эффекта. Поэтому очищающие свойства растения со временем становятся слабее.
Свойства морозника для похудения:
значительная часть веса уходит при потере жидкости от слабительного свойства растения;
нормализация ЖКТ позволяет полезным ферментам лучше впитываться в стенки желудка, вредные вещества быстро выводятся и не задерживаются надолго в кишечнике;
активируется метаболизм, кишечник начинает быстрее работать, метаболические процессы в организме ускоряются, как и расщепление жиров;
выводятся лишние залежи из кишечника, шлаки и отходы, организму становится легче;
гликозиды увеличивают выработку серотонина, пропадает желание съесть лишнее.
Есть несколько способов приема экстракта растения и препаратов, одним из ингредиентов которых является морозник.
Формы выпуска
Несколько вариантов действующего вещества дает клиентам возможность выбрать для себя лучший из них. Как принимать морозник для похудения, через сколько начнется действие и сколько потребуется индивидуально, зависит от вида препарата.
Масло
Масло морозника применяют перед едой. Эффект заключается в блокировке чувства голода, способствует быстрому насыщению едой. Принимать за час до приема пищи. Применение: рассосать чайную ложку масла под языком.
Крем для утонченного силуэта
Действие морозника дополняется следующим ингредиентами в составе крема:
витанолом;
декспантенолом;
экстрактом алоэ.
Крем наносится на тело после вечернего душа, имеет приятный аромат и натуральный состав. Быстро впитывается и способствует улучшению обменных процессов в клетках кожи. Разгоняет застои подкожного жира, выравнивает и улучшает эластичность кожного покрова.
Применение: нанести массажными движениями на проблемные зоны тела, втирать, пока полностью не впитается. Использовать можно продолжительное время, пока сохраняется благоприятный эффект.
Порошок
Основной эффект порошка на основе морозника для похудения — слабительный. Считается одним из самых лучших средств по очищению кишечника и выводу лишней жидкости. Вкус у него не самый приятный, поэтому требуется запивать водой. Применение: 1 чайная ложка вещества на стакан воды. Как вариант: смешать сухой порошок и 7 г меда. Готовить смесь рекомендуется накануне вечером. Как пить морозник для похудения: натощак, дозировку не нарушать, иначе есть вероятность побочного действия. По отзывам действие морозника начнется уже через неделю после применения.
Биологически активная добавка
В составе БАДов с морозником в основе содержится существенная доля клетчатки, которая поддерживает работу ЖКТ, ускоряет метаболизм и очищает кишечник от шлаков и токсинов.
Основное действие:
расщепление камней в почках и мочевом пузыре;
нормализация обмена веществ;
успокаивающее действие;
нормализация сердечного ритма;
вывод токсинов и других вредных веществ;
устранения застоев в желчном пузыре;
укрепление иммунитета.
Применение: увеличивать дозу клетчатки нужно постепенно, чтобы не вызвать привыкания организма и не травмировать его действием яда. Начинается прием с ½ чайной ложки клетчатки 1 раз в день совместно с приемом пищи. Повторять 10 дней. После прибавить еще ½ чайной ложки и повторять 10 дней. Далее, прибавлять по ½ чайной ложки каждые 10 дней, пока не получится 1 столовая ложка на 1 применение. Больше прибавлять не надо.
Максимальный срок приема раствора порошка без перерыва — 6 месяцев. После месячного перерыва можно продолжить применение еще на 6 месяцев.
Морозник можно подготовить к приему самостоятельно.
Настойка из морозника
Есть определенные правила, как пить морозник для похудения и не отравить организм его ядом:
придерживаться указаний по количеству средства на 1 прием;
начинать прием на голодный желудок, за пару часов перед едой;
заваривать растение заранее.
Собрать растение можно самостоятельно. Подходящее время для сбора — конец осени, когда растение уже перестанет плодоносить и сбросит семена. В это время его корни будут полны питательных веществ. Подготовка морозника:
Выкопать растение из земли аккуратно, не повредив корень.
Очистить корневую систему от земли, удалить поврежденные части.
Промыть в чистой воде, высушить на открытом воздухе.
Лучшее место для хранения морозника в период сушки — подоконник, на который не попадает солнце. Как вариант для быстрого результата — сушка в духовке при 40 градусах. Хранить сухие корешки можно не дольше 3 лет. Поместить в холщовый мешочек в темное и сухое место.
Если возиться с землей не хочется, можно приобрести готовый высушенный морозник в аптеке.
Для изготовления настоя потребуются сухие измельченные корни растения. На стакан кипятка 1 чайная ложка смеси.
Как правильно пить экстракт морозника для похудения: запарить стаканом кипятка и замотать в полотенце. Дать постоять 2 часа, процедить. Пить настой следует по 1 ч. л. 3 раза в сутки, за 30 мин до приема пищи.
Траву морозник для похудения принимать как добавку на протяжении полугода, после делается перерыв на 30 дней и можно повторить заново.
Мнение специалистов
Для того чтобы сброс лишних килограммов под воздействием морозника прошел эффективно и безопасно, обязательна предварительная консультация у терапевта, дабы убедиться, что он не принесет вреда организму. Это растение может по-разному воздействовать на человека, не исключены побочные действия. Медицина не имеет однозначного мнения по поводу целесообразности применения морозника для похудения.
Некоторые специалисты предупреждают, что отвар на основе его корня может вызвать “синдром ленивого кишечника”. Это нарушение работы желудочно-кишечного тракта, ухудшение функции всасываемости у стенок кишечника. А значит в организм перестанут поступать необходимые витамины и микроэлементы. Современной науке еще не до конца известно действие этого растения. По отзывам, трава морозник для похудения позволяет легко сбросить вес, но позже он возвращается обратно.
Противопоказания и побочные эффекты
Запрещено принимать морозник для похудения как беременным, так и кормящим женщинам, при проблемах с системой пищеварения, нарушениях в работе мочевыделительной системы. Растение противопоказано при следующих заболеваниях:
эндокардит;
ишемическая болезнь сердца;
восстановительный период после инфаркта миокарда;
наличие камней в желчном пузыре или почках;
тахикардия;
аритмия;
А также при индивидуальной непереносимости компонентов.
Передозировка препаратом может наградить целым букетом побочных действий. При сильной интоксикации это может привести к госпитализации и даже летальному исходу. Поэтому рекомендации относительно дозировки и количества применений необходимо выполнять в строгости. Какие негативные эффекты бывают от приема зимовника для похудения:
нарушение сна;
боли в желудке;
состояние затуманенности, беспричинное возбуждение;
диарея;
сухость во рту и изжога;
появление сыпи, которая чешется;
нарушение зрения и слуха;
излишнее выделение слюны;
онемение конечностей;
расширенные зрачки;
отсутствие аппетита и тошнота;
общая слабость, судороги;
нарушение сердечного ритма.
Для более мягкого воздействия можно выбрать препараты на основе пыльцы морозника. Она действует дольше и требует более длительного применения до появления эффекта.
Интересный факт: черный морозник применяли в древности для снятия симптомов подагры и паралича. Считалось, что он помогает от безумия. Однако, часто действие оказывалось противоположным и от воздействия яда наступала неутолимая жажда, головокружение. Постепенно отекало горло и наступала гибель. Существует версия, что именно таким способом был отравлен Александр Македонский, который принял морозник за лекарство.
Отзывы
Светлана, 42 года:
Принимала настойку из морозника для похудения. Действительно, вес начал снижаться, но сопровождалось это расстройством желудка и постоянной диареей. Как только прекратила принимать — слабительное действие закончилось, организм восстановился. Не рискую больше принимать, хотя вес вернулся обратно и хотелось бы еще сбросить.
Марина, 30 лет:
По отзывам о морознике для похудения от подруг взяла на пробу крем. И эффект не заставил себя долго ждать. Первым делом поменялась структура кожи, стала гладкая, целлюлит не так заметен. А после начали уходить объемы. Конечно, я придерживалась диеты. Но действие крема определенно заметно и благоприятно. В итоге я похудела на 20 кг и кожа не обвисла, а приобрела здоровый, ухоженный вид.
Анна, 52 года:
Сама заготавливаю зимовник, сушу, измельчаю. Применяю для лечения, про похудение не знаю. Но давала племяннице, так та похудела на 10 кг и просила потом еще прислать. Травка эта давно нам известна, это в больших городах она только сейчас знаменита стала.
Лариса, 39 лет:
Морозник для похудения я применяла вполне успешно, пока не покрылась какой-то сыпью. Сопровождается все это зудом, решила сделать перерыв. Так как сбросила 6 кг, планирую продолжить через месяц.
Отзывы худеющих о кавказском морознике для похудения внушают опасения. Эффект заметен, но сопровождаться снижение веса может нежелательными побочными действиями растения. По мнению врачей, зимовник не следует употреблять без специального назначения. Помощь его сомнительна. Однако, следует отметить, что те, кто пострадал от морозника для похудения как принимать его и через сколько наступит действие, по отзывам, не знали, превышали дозировку или затянули с длительностью приема.
Положительное действие сухого морозника, настоя на его основе проверено веками, применяется он давно и успешно. Если дозировка соответствует норме, то, по отзывам, корень морозника для похудения помогает сбросить вес легко и безболезненно. Но после окончания курса вес может вернуться, если не сочетать его с тренировочными упражнениями, ограничениями в питании. Кроме того, он помогает разрешить проблемы со здоровьем, благоприятно действует на все органы, восстанавливает иммунитет.
Детям принимать препараты с ингредиентами из морозника не рекомендуется.
ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
не лечит, а калечит — ДАЧНИЦА
В последнее время некоторых сторонников лечения народными средствами захлестнула волна “морозникомании”. Размеры рекламы и продажи этого растения достигли невероятных масштабов. В дело идут все средства массовой информации и коммуникации. А в интернете есть сайты, где можно узнать о всех “достоинствах” очередной “панацеи”. Вплоть до правил приема морозника грудными детьми!
А вот рассказ одной из “подлечившихся”: “О морознике я услышала в парикмахерской — что есть такая травка — морозник, надо пить настой корня в течение нескольких месяцев, и похудеешь на 10 — 15 килограммов. Причем в еде себя можно не ограничивать. Конечно, меня это заинтересовало, и я сразу же пошла искать травку. В аптеке морозника не оказалось. Купила пакетик в ларьке, там и инструкция, — и сон, и стул нормализует, и шлаки выводит, и камни гонит… Стала пить, как написано. Недели через две я ощутимо “спала” в лице, щиколотки похудели, и на радостях стала я есть еще больше чем раньше — все равно похудею. И не обращаю внимания, что у меня иногда руки немеют. Ну, немеют и немеют. Может, так и надо. Не знаю, что бы было дальше, я уже собиралась купить морозник на второй месяц, но тут случилось на работе застолье, хорошо посидели, и я шампанского выпила. Ночью просыпаюсь — господи, такое чувство, что сердце из горла выскакивает. Все, думаю, конец мне пришел, шампанское, наверное, некачественное оказалось, надо “скорую” вызывать, а с кровати встать страшно. И так меня колотило полночи, на рассвете я кое-как заснула, встала вся разбитая, по привычке выпила морозник и поплелась на работу. Там стала жаловаться на шампанское, слово за слово, и тут выяснилось, что такое морозник, и что одна женщина попала после него в реанимацию (ей так не терпелось похудеть, что пила она настой два раза в сутки). Так что мне еще повезло”.
На всякий случай — вдруг вы все-таки связались с морозником — запомните симптомы отравления: нарушение ритма сердца, резкое падение артериального давления. В наиболее тяжелых случаях (после употребления больших доз) может развиться коматозное состояние (потеря сознания, расстройство дыхания, нарушение работы сердца). Если пострадавший в сознании, заставьте его выпить два стакана теплой соленой воды (половина чайной ложки на стакан) и вызовите рвоту. Так надо сделать несколько раз подряд, после чего везите отравившегося в больницу, где ему будут чистить кровь и проводить другие нужные мероприятия.
Нельзя сказать, что это растение неизвестно специалистам, оно-то, как раз исследовано очень подробно. Впервые упоминание о морознике в книгах появилось в XVI веке в связи с его применением в качестве “химического оружия”. Во время войны между двумя городами представители одной из сторон вырыли вокруг своей крепости ров, наполнили его водой и стали добавлять туда порошок морозника. Затем эту воду они по каналу пустили в реку, из которой пил неприятель. В итоге враг был отравлен и побежден. Наши легковерные граждане становятся врагами сами себе — пьют морозник по доброй воле.
А растение это очень токсично, оно не разрешено к использованию ни в каком виде, соответственно получить лицензию на производство лекарства из него практически невозможно.
Корневища с корнями морозника, и кавказского и краснеющего содержат сердечные гликозиды — вещества, которые используют для лечения сердечной недостаточности. Гликозидосодержащие препараты назначают в случаях тяжелого нарушения деятельности сердца. Но соединения этой группы способны накапливаться в организме, и потому назначают их по определенным схемам, под контролем врача. Проверяя анализы мочи, вычисляют сколько препарата в сутки выводится, и назначают поддерживающую дозу — сколько выводится, столько и вводят в организм. Если она будет превышена, может наступить остановка сердца. Поэтому растения, содержащие эти вещества, запрещено применять в виде лекарственного растительного сырья и допускается применение или в виде стандартизированных экстрактов, или в составе таблеток и инъекций.
Это не случайно, что в расфасованном виде через аптеки не реализуется ни один вид лекарственных трав, содержащих сердечные гликозиды — таких как ландыш майский, трава горицвета, наперстянка, желтушник и др. Контролировать их биологическую активность в домашних условиях очень сложно, а их терапевтические дозы близки к токсическим.
На основе морозника был разработан препарат “Корельборин”. Но последующие клинические исследования показали, что разница между лечебной и токсической дозой мала и потому использование даже стандартизированного препарата опасно для здоровья. Поэтому он так и не был внедрен в промышленное производство, а корневище с корнями морозника, как сырье для его производства, автоматически исключены из Государственного реестра лекарственных средств.
Как нам сообщили во Всероссийском институте лекарственных и ароматических растений (ВИЛАР), по степени ядовитости морозник кавказский идет сразу за моментально убивающими ядами.
А вот официальное заключение экспертов Пермской государственной фармацевтической академии: “Считаем опасным и абсолютно недопустимым применение средства “Морозник кавказский” в каком бы то ни было виде. Его рекламу и реализацию следует запретить немедленно. В связи с эффектом накопления следует ожидать в дальнейшем увеличения числа случаев интоксикации при длительном употреблении”.
Более того, сотрудники фарм-академии считают, что даже после одноразового приема “Морозника” возможен летальный исход.
И после мнения экспертов хочется привести официальные документы:
“Министерство здравоохранения Российской Федерации доводит до Вашего сведения, что поступающее в аптечные учреждения растительное сырье “Корневище с корнями морозника кавказского”, производства ООО “Парафармацея”, г. Железноводска Ставропольского края, по заключению Института доклинической и клинической экспертизы лекарств Научного центра экспертизы и государственного контроля лекарственных средств Минздрава России не разрешено для медицинского применения в России в качестве лекарственного средства, и более того, морозник кавказский и другие виды морозника семейства лютиковых отнесены к ядовитым растениям”.
Не может морозник использоваться и в качестве биологически активной добавки к пище, так как согласно приказу МЗ РФ № 117 от 15. 04.97 г. биологически активные добавки не должны содержать сильнодействующих, наркотических и ядовитых веществ, а также растительного сырья, не применяемого в медицинской практике и не используемого в питании. Получается, что по всей стране продается неразрешенное и незарегистрированное средство.
Если врач настойчиво рекомендует это растение, не зная о реальном действии травы, то здесь стоит вопрос о его квалификации. Ну, а если врач знает о возможных последствиях применения морозника, но, тем не менее, пропагандирует его, в этом случае впору ставить вопрос об уголовной ответственности.
Но когда речь заходит о заветной мечте — избавлении от лишних килограммов — тут человеческая вера в чудеса воистину безгранична. Никому не приходит в голову хотя бы заглянуть в справочник лекарственных растений и увидеть, что про морозник там не сказано ни слова. Это не оплошность и не забывчивость составителей. Дело в том, что включать в популярные издания ядовитые растения запрещено. Поэтому вы никогда не найдете там рецептов пюре из поганок, чая из лютиков и настойки из мухомора. Что же касается похудения, то прием морозника увеличивает выделение мочи, что позволяет вывести из организма лишнюю воду, и только, но при этом дает дополнительную нагрузку на почки и сердце. Это растение чрезвычайно ядовито, оказывает сильное местное раздражающее действие, вызывая рвоту и поносы, поражает нервную систему, приводит к остановке сердца.
Кроме того, все виды этого растения занесены в “Красную книгу”. Сбор его должен преследоваться по закону. Масштабы реализации сырья морозника в нашей стране явно не соответствуют потенциальным сырьевым запасам.
Столько, сколько его было продано и продается или препаратов на его основе в природе просто нет, это явный обман. Впрочем, тем, кого обманули, очень повезло, они не носят в своем организме яд как мину замедленного действия.
А что касается тех, кто “худеет и чувствует себя прекрасно” после приема травы морозника, ну что ж, психотерапия — великая вещь. Но яд, отложившийся в жировой ткани, вновь возвращается в организм, и сработает обязательно.
Специалисты из Всероссийского института лекарственных и ароматических растений (ВИЛАР) много раз выезжали в экспедиции на Кавказ — собирать народные рецепты, чтобы потом всесторонне проверить их. Так вот, кавказский морозник местные знахари предпочитают обходить стороной. Это не то растение, настойки которого передаются из поколения в поколение.
Есть известный кладбищенский памятник со словами, выбитыми на камне: “Было все хорошо, но я захотел еще лучше, и вот что из этого получилось”.
поделиться
Ирина Борисовна ЯРЦЕВА
начальник производственного отдела ООО “Целебная поляна”, г. Самара
14.02.2003
Применение корня морозника кавказского для похудения. Как принимать морозник кавказский, чтобы похудеть
Каждый человек мечтает о красивой фигуре. Но не всех природа наделила подобным подарком. Многие люди имеют лишний вес, от которого не могут избавиться даже при помощи изнуряющих диет и интенсивных тренировок. В таких случаях поможет кавказский морозник для похудения.
Содержание
Общие сведения о растении морозник кавказский
Как морозник кавказский помогает похудеть
Морозник для похудения: рецепты
Как принимать морозник кавказский для похудения: инструкция по применению
Преимущества и недостатки похудения с помощью морозника
Противопоказания
Какие еще травы помогают похудеть
Общие сведения о растении морозник кавказский
Кавказский морозник (зимник) — декоративное растение, принадлежащее к семейству лютиковых. Свое название оно получило благодаря тому, что не боится морозов и круглый год не сбрасывает листья. Ранней весной на нем распускаются красивые цветы, украшающие сад.
Купить морозник кавказский (корень дробленый) на нашем сайте
Интересно!
Известно несколько видов морозника, большинство и которых используют народные целители. Но официальная медицина признает только морозник кавказский.
Корни морозника широко применяются в народной медицине при лечении астмы, бронхита, гайморита, туберкулеза, менингита, мигрени, гипертонии, артрита, ревматизма, радикулита, остеохондроза, геморроя, глистных инвазий, кисты, полипов, аденомы, простатита, бесплодия, параличей, бессонницы, депрессии. Он снимает боль, ускоряет циркуляцию крови, понижает давление, стимулирует сердечную деятельность, облегчает дыхание, выводит из организма шлаки и токсические вещества, затормаживает процессы старения, укрепляет иммунную систему, рассасывает доброкачественные опухоли, активирует регенерацию тканей и способствует заживлению ран.
Важно!
Несмотря на лекарственное действие, корни растения содержат ядовитые вещества. Поэтому, употребляя морозник, следует строго соблюдать дозировку.
Как морозник кавказский помогает похудеть
Применение морозника кавказского для похудения основывается на слабительном действии растения. Оно выводит из организма лишнюю жидкость, соли тяжелых металлов, токсины, удаляет из стенок кишечника шлаки, что обеспечивает качественное очищение организма. Благодаря слабительному действию кишечник регулярно опорожняется, что предотвращает брожение и метеоризм.
Дополнительно морозник снижет аппетит, активирует процессы метаболизма, стимулирует кишечную и желудочную моторику. В результате липиды не успевают всасываться в кишечнике, что вынуждает организм расходовать жировые запасы.
На нашем сайте есть отзывы о морознике кавказском для похудения.
Морозник для похудения: рецепты
Чтобы похудеть, морозник кавказский принимают в виде отваров и настоек.
Отвар для похудения
Возьмите 0,5 ч. л. корня морозника и залейте 500 мл кипящей воды. Подержите 30 минут на водяной бане. Затем оставьте на четверть часа, чтобы настоялось.
Пейте отвар по 10 мл трижды в сутки.
Горячая настойка
Всыпьте в эмалированную посуду 10 г сухих корней и заварите их 200 мл кипятка. Хорошо укутайте и оставьте на 2 часа.
Принимайте настойку 3 раза в день по 1 ч. л.
Холодная настойка
Подготовьте 50 мг сухих корней и залейте их 50 мл холодной воды. Оставьте настаиваться на 8–12 часов. Настойку хорошо взболтайте и выпейте вместе с осадком.
Читайте на нашем сайте больше народных рецептов для похудения.
Как принимать морозник кавказский для похудения: инструкция по применению
Чтобы достичь желаемого результата и избежать повторного набора веса, необходимо знать, как принимать морозник кавказский для похудения. Пить отвары и настойки растения лучше всего за полчаса-час до еды. Ужинать нужно не позже, чем за 3 часа до сна.
Совет!
Чтобы избежать обезвоживания организма, ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды.
Совет!
Не стоит при употреблении кавказского морозника для похудения употреблять алкогольные напитки. Они усиливают слабительный эффект растения и могут вызвать рвоту.
Рекомендуется употреблять лечебные средства в течение полугода, а затем после месячного перерыва повторить курс. Через год можно сделать паузу на 1–3 месяца и продолжить лечение, чтобы закрепить результат.
Важно!
Эффект будет заметен уже через 3–4 месяца. Но если прекратить прием морозника, то вес быстро вернется к начальным показателям.
Преимущества и недостатки похудения с помощью морозника
Корень морозника кавказского для похудения оказывает легкий слабительный эффект благодаря невысокой концентрации активных веществ. Поэтому избавление от лишнего веса происходит без вреда для здоровья, что является несомненным преимуществом. Еще одно полезное свойство — присутствие в составе морозника витаминов E и D, предотвращающих истощение организма. К тому же растение не только поможет обрести стройную фигуру (избавит от 6–12 кг лишнего веса), но и улучшит общее состояние организма, окажет омолаживающее действие.
Но есть и недостатки. Вследствие легкого действия похудение займет много времени — несколько месяцев.
Совет!
Если ваш вес в норме, но вы боитесь поправиться, то можете в целях профилактики ежегодно в течение месяца принимать корень морозника кавказского для похудения.
Противопоказания
Применение морозника кавказского для похуденияпротивопоказано при:
Перед тем, как принимать морозник кавказский для похудения,необходимо отказаться от лекарств, содержащих сердечные гликозиды.
Какие еще травы помогают похудеть
Кроме морозника кавказского, похудеть помогут и другие лекарственные растения:
Заказать кавказский морозник для похудения по выгодной цене и другие лекарственные растения можно на нашем сайте онлайн или по телефону 8 804 333 74 23.
Купить морозник кавказский (корень дробленый) на нашем сайте
Как принимать морозник для похудения?
Травы давно используются людьми в косметических, профилактических и лечебных целях. И для многих весьма актуальной проблемой является лишний вес, поэтому появляются всё новые и новые средства для снижения массы тела. Например, некоторые уже успели опробовать морозник. А на самом ли деле он так эффективен?
Что это такое?
Морозник представляет собой многолетнее травянистое растение, произрастающее преимущественно в горах, причём в тенистых местах. Распространено оно в Средиземноморье, в Европе, а также в Азии. Многие выращивают морозник в садах как декоративное растение, так как оно имеет довольно крупные и яркие цветки. Существует множество различных видов, но в целях снижения веса применяется морозник кавказский.
Чем полезен?
Ещё наши предки знали, что морозник очень и очень полезен, поэтому его использовали при разных заболеваниях, причём успешно.
Основные полезные свойства морозника:
Прежде всего, морозник способствует очищению организма от токсинов, тяжёлых металлов, шлаков и солей. И именно это свойство позволяет снижать вес, так как общий объём шлаков может составлять несколько килограммов!
Растение стимулирует перистальтику кишечных стенок, поэтому действует как слабительное и заметно улучшает пищеварение. И это тоже позволяет снижать вес.
Морозник поможет нормализовать метаболизм и ускорить обменные процессы. А если метаболизм в порядке, то поступающие калории будут расходоваться, а не уходить «в запас» и оседать на ягодицах, животе и бёдрах.
Морозник может использоваться как противопаразитарное средство.
Считается, что данное растение может остановить рост злокачественных опухолей и защитить от онкологических заболеваний.
Растение позволяет снизить уровень сахара в крови, поэтому может использоваться при сахарном диабете.
Применение морозника поможет нормализовать артериальное давление.
Трава очищает печень и помогает ей справляться с основной функцией – переработкой токсинов и вредных веществ.
Морозник используется при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы, а также при песке или мелких камнях в почках.
Данное растение оказывает мочегонное воздействие и помогает избавиться от отёков.
Морозник может применяться при язве желудка или гастрите.
Имеет место быть спазмолитический эффект, позволяющий облегчать состояние при болевых ощущениях, связанных со спазмами.
Растение поможет при таких заболеваниях опорно-двигательного аппарата как артроз и артрит, ревматизм, подагра и так далее.
Морозник укрепляет иммунитет и может использоваться для лечения простудных заболеваний.
Не вреден ли?
Вообще, морозник относится к разряду ядовитых растений, так что найти его в свободной продаже не так просто. Всё дело в том, что в его корнях содержатся гликозиды и алкалоиды, которые оказывают ярко выраженное воздействие на сердечную деятельность. И если не контролировать дозу такого растения, то можно нарушить работу сердца, что, в свою очередь приведёт к серьёзным проблемам или даже к летальному исходу.
Всем ли можно употреблять такое средство?
Морозник имеет противопоказания к применению. К ним относятся периоды лактации и беременности, детский возраст (до 14 лет) острая печёночная недостаточность, камни в желчном пузыре или в почках, серьёзные пороки сердца, а также имеющиеся или перенесённые заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как эндокардит, тахикардия, ишемическая болезнь, инфаркт миокарда.
Как использовать?
Как принимать морозник для похудения? Делать это следует сутра натощак, практически сразу после пробуждения. Разовая доза крайне мала и составляет всего 50 миллиграммов порошка (примерно на кончике ножа).
Это количество лучше всего развести в четверти стакана (примерно 50 мл) воды или просто запить любой жидкостью. Также можно смешать порошок с мёдом. Продолжительность применения может составлять 6-9 месяцев, но лучше всего провести два или три курса в год с перерывами. Длительность одного может составлять 2-3 месяца.
Прежде чем начать принимать морозник, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы оценить состояние здоровья и выявить возможные противопоказания, а также исключить вредное воздействие. И ни в коем случае не превышайте дозировку! А при появлении любых тревожных симптомов (учащение сердцебиения, тошнота или рвота, слабость) немедленно прекратите приём и обратитесь к специалисту.
Эффект
Каковы же результаты применения такого средства? При соблюдении правил приёма, правильном питании и хотя бы минимальной физической активности за месяц можно избавиться от 5-7 килограммов.
Мнения
Отзывы о приёме морозника для снижения веса:
«Сама я морозник не принимала, но его использовала моя подруга. При этом она питалась так же, как и обычно и не ограничивала себя ни в чём, но похудела, причём довольно заметно. Она прошла несколько курсов за год. Никаких побочных эффектов не было, она чувствовала себя хорошо».
«Принимаю морозник уже 7 месяцев, но результаты появились не сразу, а примерно через три месяца после начала использования. Аппетит снизился, отёки ушли, пищеварение улучшилось, появилась энергия. Но я заметила и побочные эффекты: повышение давления, повышенное газообразование. Кроме того, потливость сильно повысилась. Но похудеть мне удалось, причём неплохо. Ушло около 7-8 килограммов. В целом я довольна».
Принимайте морозник правильно и с осторожностью, чтобы похудеть и сохранить своё здоровье.
Морозник кавказский: применение и противопоказания для женщин, мужчин, детей, при беременности
Важные факты в отношении эффектов морозника
Корень кавказского морозника имеет резкий запах, как старый жир.
Содержит стероидные гликозиды – геллеборин, геллебореин, геллеботин, геллебрин. Хеллеборин оказывает невротическое действие, гелебореин – раздражает слизистые оболочки, вызывает конъюнктивит, чихание, в более высоких дозах – раздражает пищеварительный тракт.
Все стероидные гликозиды повреждают сердце, вызывают сердечные аритмии, могут вызывать остановку сердца!
При отравлении замедляется пульс, расширяются зрачки, происходит потеря сознания. Первая помощь, до прибытия врача, заключается в вызове рвоты. Отравление – это серьезное состояние, которое без медицинской помощи может закончиться летально.
Ввиду риска отравления, растение не относится к травам, используемым народной медициной, которые рекомендуются для применения сторонниками здорового образа жизни (в качестве природного средства для поддержки здоровья).
Как пить кавказский морозник при онкологии? Размешайте порошок из корня (на кончике ножа) в 1/4 стакане воды. Выпейте.
Морозник кавказский: как принимать, как пить правильно
В качестве лечебного сырья используются корни и корневища растения. Их сбор осуществляют после окончания цветения и созревания семян. Корень морозника кавказского обладает рядом положительных свойств для всего организма:
улучшает пищеварение;
нормализует работу нервной системы;
очищает кровеносные сосуды;
избавляет от болей в суставах;
обладает противоопухолевым эффектом;
укрепляет защитные силы организма.
Чтобы свойства морозника кавказского проявились максимально, важно правильно его употреблять.
улучшает пищеварение;
нормализует работу нервной системы;
очищает кровеносные сосуды;
избавляет от болей в суставах;
обладает противоопухолевым эффектом;
укрепляет защитные силы организма.
Морозник кавказский
Морозник кавказский встречается в диком виде на Кавказе. Его кожистые прикорневые листья, которые рассечены на несколько эллиптических сегментов с пильчатым краем, располагаются на длинных черешках. Цветоносы такого растения вырастают до полуметра высотой. Цветет данная трава полтора месяца, начиная с конца апреля.
Плод этого ядовитого зимостойкого растения представлен листовкой с довольно прямым длинным носиком. Кавказский морозник обладает мощным спазмолитическим и желчегонным действиями. Он глубоко очищает печень, препятствуя застою желчи и предупреждая образование различных камней в человеческом желчном пузыре.
Если у вас нет желания приготавливать эту мазь самому, то вы можете купить мазь из морозника уже готовую в интернет-аптеке
Настой при отите
Чтобы бороться с отитом, применение морозника кавказского состоит в смешивании 5 грамм измельченного растения с 2 стаканами крутого кипятка. Даём средству настояться в течение 15 минут, затем цедим, мочим вату и помещаем в болящее ухо. Можно капать по две капли в день.
Чтобы бороться с отитом, применение морозника кавказского состоит в смешивании 5 грамм измельченного растения с 2 стаканами крутого кипятка. Даём средству настояться в течение 15 минут, затем цедим, мочим вату и помещаем в болящее ухо. Можно капать по две капли в день.
Свойства морозника
Морозник кавказский — это бесценный дар природы, помогающий при многих заболеваниях. Обладая широким спектром полезных свойств, он способен улучшить качество жизни, подарить здоровье и долголетие.
Морозник кавказский помогает при заболеваниях пищеварительной системы, расстройствах в работе желудочно-кишечного тракта, болезнях двенадцатиперстной кишки, кишечника, гастрите и прочего. Зарекомендовал себя как средство, ускоряющее рубцевание язвы. Он также эффективно снимает болевой синдром при возможных рецидивах, ускоряя процесс выздоровления. Очищение кишечника от слизи и каловых камней улучшает работу ЖКТ. У больных появляется аппетит, свежий цвет лица, улучшается самочувствие и настроение.
Для очистки организма от токсинов и шлаков, для оздоровления и повышения иммунитета. Морозник обладает мочегонным, бактерицидным и легким слабительным действием, благодаря чему очищает слизистые оболочки и нормализует работу кишечника. Очистка организма
При внутреннем употреблении, он нормализует обмен веществ и является действенным средством для похудения. Морозник для похудения
При сахарном диабете постепенно понижает уровень сахара, при гипертонии способствует нормализации кровяного давления. Сахарный диабет
Обладает желчегонным и спазмолитическим действием, способствует глубокой чистке печени и препятствует застою желчи, предупреждая образование камней в желчном пузыре. Морозник и желчный пузырь
Используется для лечения урологических заболеваний, в частности, пиелонефрита. В сочетании с мареной красильной и репешком лечит мочекаменную болезнь. Мочегонный эффект снижает риск возникновения камней в почках. С помощью морозника кавказского можно избежать болезненного дробления камней, снизить отеки. Морозник для почек
Для решения проблем щитовидной железы и желез внутренней секреции. Способствует соблюдению оптимального баланса гормонов, рассасыванию узелков и уплотнений щитовидной железы. Морозник и щитовидная железа
Эффективное средство при заболеваниях суставов, остеохондрозах позвоночника, ревматизме, радикулите, полиартрите. Морозник и суставы
Содержит растительные сердечные гликозиды, которые помогают при нарушениях кровообращения и сердечной недостаточности. Способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек. Система кровообращения
При лечении заболеваний ЦНС. Успокаивающее, расслабляющее действие корня морозника помогает улучшить общее состояние больных, повышают работоспособность и концентрацию внимания. Нервная система
Облегчает состояние больных при заболеваниях органов дыхания: бронхите, бронхиальной астме, туберкулезе. Разжижает мокроту, способствует ее отхождению. Морозник и органы дыхания
Для уменьшения головных болей различной этиологии. Морозник кавказский эффективно снимает спазмы сосудов головного мозга, улучшает кровоснабжение и обогащение мозга кислородом. Головные боли
Обладает ярко выраженным противоопухолевым эффектом, содержит эфирные и жирные масла, которые подавляют рост клеток опухоли. Он особенно эффективен при миомах, фибромах, кистах, мастопатии, полипах, аденоме предстательной железы. Он хорошо помогает при хроническом простатите застойного и инфекционного характера, нормализует состояние больных геморроем.
Морозник кавказский — прекрасный иммуномодулятор, наравне с корнем женьшеня, настойкой эхинацеи пурпурной. Стимулирует иммунную систему организма, активизирует ее свойства, в осенне-зимний период предотвращает простудные заболевания, в т.ч. грипп.
Практический опыт его применения, показал положительное воздействие на репродуктивную систему. Помогает в борьбе с бесплодием, причина которого — воспалительные процессы репродуктивных органов. Он способен подарить женщине возможность познать удивительное счастье материнства.
Регулярное употребление морозника позволяет продлить активный возраст и жить в здравии до глубокой старости.
Практический опыт его применения, показал положительное воздействие на репродуктивную систему. Помогает в борьбе с бесплодием, причина которого — воспалительные процессы репродуктивных органов. Он способен подарить женщине возможность познать удивительное счастье материнства.
Полезные свойства и противопоказания к применению морозника кавказского
Морозник кавказский в народе еще известен как восточный. Растение характеризуется холодоустойчивостью: оно цветет даже при заморозках. Культуру также называют “христова роза”, “роза великого поста”. Трава обладает множеством полезных свойств. Но использовать ее нужно осторожно, так как растение является ядовитым. Кроме того, оно занесено в Красную книгу.
Морозник кавказский по описанию относится к семейству Лютиковых. Траву можно встретить возле еловых, буковых, пихтовых и дубовых лесов. Довольно часто она разрастается на склонах гор и в ущельях. Встречается эта культура в Кавказских горах, Краснодарском крае, Карпатах.
1. Описание и заготовка
2. Полезные свойства и противопоказания
3. Применение
Является многолетней травой. Размножение осуществляется вегетативным способом и посредством плодов. Благодаря этому морозник часто сильно разрастается.
Корневище располагается горизонтально. Оно имеет короткие шнуровидные отростки. Корни по цвету темно-бурые. Стебли прямые, имеют цилиндрическую форму, в длину по 30-50 см. Они же являются и цветоносами. На одном стебле возникают по 1-2 цветка. Изредка появляются сидячие небольшие листья. Они вечнозеленые, формируют прикорневую розетку. Соцветия в диаметре до 40 мм. Лепестки обычно светлого зеленого оттенка с красноватыми или бурыми прожилками. Потом образуются плоды в виде листовки с черными гладкими удлиненными семенами.
В лечебных целях используют корень морозника кавказского. Его собирают в осеннее время, когда плоды полностью опадут. Заготовку необходимо осуществлять предельно осторожно, так как влажные корни могут выделять токсичные летучие соединения, которые поражают нервную систему и вызывают тошноту, головные боли. Поэтому перед выкапыванием корней необходимо защитить органы дыхания респиратором.
Процесс заготовки осуществляется следующим образом:
1. Нужно выбрать взрослые растения и выкопать их вместе с корнем. От корней ножницами отделить наземную часть, а также гнилые корешки.
2. Промыть собранное сырье холодной водой.
3. Развесить корни для проветривания на открытом воздухе, в тени.
4. Разложить после просыхания на хлопчатобумажной ткани под навесом.
В конце остается только упаковать готовое сырье по бумажным пакетам или матерчатым мешочкам. При правильной сушке корень становится ломким и сморщенным, приобретает матовый темно-бурый оттенок. У него специфический аромат – горький, жгучий.
Лечебное действие морозника кавказского связано с его уникальным составом.
Сырье содержит следующие полезные вещества:
1. Сердечные гликозиды. В большом количестве присутствует соединение корельборин К. Оно обладает тонизирующим действием, регулирует кровеносное давление.
2. Сапонины стероидного типа. Обладают противовоспалительными свойствами, влияют на синтез гормонов, укрепляют иммунитет, стабилизируют электролитный обмен. Еще эти вещества имеют отхаркивающее действие.
3. Жирные масла. Ускоряют процесс регенерации тканей, обновление клеточных структур, нейтрализуют влияние канцерогенов на организм человека.
4. Алкалоиды. Оказывают противовоспалительный эффект, обезболивают, устраняют спазмы. Также имеют гипотензивное действие, стабилизируют работу центрального отдела нервной системы.
5. Антрагликозиды. Обладают мягким слабительным, желче- и мочегонным действием, очищают кишечник, выводят шлаки.
6. Флавоноиды. Стабилизируют ритм работы сердца, укрепляют стенки сосудов.
7. Кумарины. Обладают противоопухолевым действием, нормализуют ритм работы сердца. Обладают антиоксидантными свойствами.
8. Витамины А, Е, С, Д. Являются природными антиоксидантами, улучшают метаболизм, регулируют синтез гормонов.
Благодаря такому составу морозник кавказский имеет ряд лечебных свойств:
1. Очищает организм. Средство не только выводит каловые массы и шлаки из кишечника, но еще и обладает легким желчегонным действием, устраняет застой и предотвращает образование желчных конкрементов. Благодаря мочегонному эффекту морозник кавказский выводит песок из почек. Кроме того, растение очищает лимфу и кровь, выводя токсины, которые аккумулировались долгие годы.
2. Улучшает состав крови. Трава оказывает легкий гипогликемический эффект, который требуется при комплексной терапии сахарного диабета. Средства на основе морозника кавказского предотвращают инсулиновые скачки, уменьшают тягу к жирному и сладкому. Еще трава выводит лишний холестерин, за счет чего предупреждает развитие атеросклероза.
3. Выводит солевые отложения из суставов и мягких тканей. Благодаря этому препараты на основе морозника кавказского устраняют признаки и останавливают развитие таких заболеваний, как остеохондроз, нефроуролитиаз, подагра. Средства устраняют отечность, регулируя электролитный обмен.
4. Влияет на пищеварительную систему, стимулируя работу ее органов, активизируя выработку пищевых соков, ферментов. Морозник избавляет от дисбактериоза, лечит гастрит, энтерит, заживляет язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и даже устраняет симптомы геморроя. Трава благоприятно воздействует на поджелудочную железу и гепатобилиарную систему, выводит лишний жир из печени.
5. Восстанавливает работу мочевыводящей и половой систем. Морозник обладает мочегонным и противобактериальным, а также противовоспалительным действием, благодаря чему используется в лечении воспаления почек, простатита, аденомы предстательной железы, уретрита, цистита.
6. Очищает дыхательную систему. Трава обладает мягким отхаркивающим эффектом, стимулирует выделение секрета бронхов. Благодаря этому использование морозника помогает при пневмонии, бронхите, туберкулезе.
7. Стимулирует работу желез. Трава лечит мужское и женское бесплодие, устраняет проблемы в работе щитовидной железы.
8. Нормализует функционирование нервной системы за счет улучшения проводимости волокон. Средства из морозника обладают седативным действием.
9. Предотвращает образование и развитие опухолей. Трава замедляет деление клеточных атипичных структур и ускоряет процесс их гибели. Благодаря этому морозник является профилактическим средством от онкологических болезней.
10. Укрепляет иммунную систему. Это связано с тем, что растение активирует выработку лейкоцитов.
11. Омолаживает организм. Морозник устраняет изношенные и устаревшие клеточные структуры, ускоряет процесс восстановления тканей. Благодаря этому общее состояние здоровья значительно улучшается.
Морозник кавказский является ядовитой травой, так что прежде чем использовать средства на его основе, необходимо тщательно изучить инструкцию по применению и четко следовать правилам.
Существует ряд противопоказаний. К ним относятся: эндокардит, желчекаменная болезнь, беременность, период кормления грудью. Детям до 14 лет тоже не рекомендуется давать такие средства. Нужно учитывать возможность появления побочных эффектов: бессонницы, диареи, аритмии, ухудшения аппетита.
В домашних условиях можно приготовить такие лекарства из морозника кавказского:
1. Порошок. Корень необходимо просушить и измельчить. Употреблять при хронических болезнях, для омоложения организма. Дозировка составляет 50 мг в день.
2. Отвар. Его используют при проблемах дыхательной системы. Необходимо 1 ч. л. залить 500 мл кипятка и проварить на водяной бане 30 минут. Потом подождать еще полчаса, пока средство настоится. Разрешается добавлять мед по вкусу. Употреблять лекарство по 1 ч. л. перед едой 3 раза в сутки. При болях в суставах отвар можно втирать в больное место.
3. Настой. Необходимо 8 г порошка заварить в чашке кипятка. Средство используют для промывания ран и накладывания компрессов.
4. Настойка. Необходимо 50 г травы залить 0,5 л водки и подождать неделю. Потом процедить и добавлять по 1 ч. л. средства в чай раз в сутки для укрепления иммунитета.
В аптеке можно приобрести следующие препараты на основе морозника кавказского:
1. Масло. При насморке можно капать в каждую ноздрю по 4-5 капель. При гайморите средство нужно втирать каждый день в больное место. То же самое касается и заболеваний, при которых страдают суставы. Еще масло можно употреблять внутрь по 20 капель (под язык) за час до еды.
2. Мазь. Ее используют для растирания суставов при болях. Процедуру нужно проводить 2 раза в сутки. Необходимо втирать средство круговыми движениями в течение 10 минут.
3. Вытяжка. Продается в виде препарата Фитофлуревит Морозник. Такое средство отличается от травы тем, что оно нетоксично, но лечебные свойства сохранены. Дозировка составляет 5 капель на 50 мл воды. Средство нужно пить 3 раза в сутки.
Можно приобрести морозник с клетчаткой. Это популярное средство для похудения. Средство нужно смешивать с водой, кефиром или молоком.
Употреблять его полагается по схеме:
1. 1-10-й день – по половине чайной ложки.
2. 11-20-й – по 1 ч. л.
3. 21-30-й – по 1 ч. л. с горкой.
4. 31-40-й – по 1,75 ч. л.
5. 41-50-й – по 2 ч. л. (без горки).
6. 51-60-й – по 1 ст. л.
С 60-го дня дозировка остается неизменной. Курс длится 6 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на месяц и снова повторить терапию.
В домашних условиях можно приготовить такие лекарства из морозника кавказского:
Противоопухолевые лечебные свойства алоказии
В России научные исследования проводились и проводятся для изучения внешнего лечения настойкой алоказии или приготовленной на её основе мазью. Результаты положительные. Бурятский травник Бадмаев также подтверждает положительное лекарственное действие настойки.
В 2012 году в Китае исследовалось противоопухолевое лечебное свойство алоказии на гепатоцеллюлярной карциномы, где установили окончательно, что алоказия крупнокорневая убивает именно раковые клетки в печени. Официальная медицина признала этот препарат полезным именно для лечения рака печени.
Приём препарата ведётся под строгим контролем врачей. Достаточно сказать, начинается лечение с одной капли настойки, разведённой в столовой ложке воды, и увеличивается каждый день только на одну каплю, а потом уменьшается в том же порядке. Двухмесячный курс можно повторить только после длительного перерыва. Схему разработала и применяет целительница Л.Ким.
Препарат алоказии от рака применяется под строгим контролем врачей и превышение дозы недопустимо. Применяя настойку нужно учитывать её комплексное воздействие на все органы.
Пока эти средства используются в народной медицине. Исследования растения ведётся интенсивно, его лекарственное действие подтверждается, но в фармакопею официальной медицины алоказия не входит.
Мазь для суставов
Растертые до однородной кашицы листья соединяют с жиром. В качестве основы может быть животный жир, вазелин или ланолин. Лечение мазью из алоказии используют при суставных, ревматических болях, для заживления язв, долго не заживающих ран.
Данная процедура полезна при всех заболеваниях суставов. Для приготовления лист растения измельчают, заливают литром кипятка на час. Делают ванны не более двадцати минут ежедневно.
Описание и химический состав
Трилистник, как ещё называют растение, обладает коротким толстым стеблем, растущим вверх, некоторые виды ползучие. В домашнем садоводстве вырастает от 40 см до 2 м. На длинных черешках расположены крупные, у большинства видов резные листья.
Окрас может быть разным в зависимости от вида:
тёмно-зелёным;
светло-зелёным;
пёстрым;
с красными вкраплениями.
Соцветие в виде початка, окутанного зелёным покрывалом с завёрнутыми внутрь краями. После цветения появляются красные, округлой формы ягоды.
Полный состав алоказии неизвестен, поскольку исследования на этот счёт ведутся до сих пор. Доподлинно известно присутствие в составе таких веществ:
кумарины;
флавоноиды;
алкалоиды;
цианиды;
сапонины;
ртуть;
дубильные вещества.
Окрас может быть разным в зависимости от вида:
Водный настой
Аккуратно срезать и измельчить нижний лист алоказии.
Залить стаканом кипяченой воды температурой 80-90 ºС.
Оставить на 8 часов в прохладном месте.
Хранить в холодильнике не более 2 суток. Такой настой применяют для промываний, компрессов и примочек.
Его измельчают.
Заливают 500 мл 40% спирта.
Оставляют настаиваться в темном месте на 2-3 недели.
Польза без вреда
Ни один доктор не запретит любоваться алоказией, красота которой улучшает эмоциональное состояние человека: уходит раздражительность, гармонизируются отношения в семье.
Листья алоказии поглощают опасные вещества, которые выделяются пластиком и лакокрасочным покрытием (формальдегид, фенол, толуол и др.). Фитонциды, содержащиеся в листьях, обеззараживают воздух, борются с вирусами гриппа, убивают стафилококк, стрептококк, кишечную палочку. Этим они поддерживают наше здоровье, не нанося никакого вреда.
Потенциальное целебное действие у армы широко. Считается, что она:
Целебные свойства алоказии
Для лечебных целей у нас чаще всего применяется алоказия горная, которая является наиболее распространенным обитателем квартир. При правильном использовании она приносит организму ни с чем не сравнимую пользу, в то время как при значительной передозировке может повлечь и летальный исход.
Фитонцидные свойства растения помогают противостоять вирусным заболеваниям, оказывая бактерицидное действие. Замечено, что при наличии в доме этой тропической гостьи заболеть гриппом и ОРВ гораздо труднее.
Сочетание сразу нескольких очень активных алкалоидов тормозит развитие онкологических заболеваний, и потому народные целители рекомендуют применять алоказию как дополнительную терапию.
Способность растения омолаживать организм и повышать эластичность сосудов позволяет употреблять его в качестве средства для профилактики инфарктов и инсультов. Кроме этого, снижает алоказия и риск возникновения атеросклероза сосудов головного мозга.
Благотворное действие на сердечную мышцу, которое оказывает растение, помогает справиться с болезнями, вызывающими нарушения ритма сердца. При незапущенных формах алоказия может стать основной терапией.
Положительно влияет растение на кровообращение в органах малого таза, а также тонус матки. Из-за этих качеств оправдано применение алоказии при различных гинекологических проблемах, в том числе онкологии, миоме матки и полипах.
Спасает тропическая гостья от пониженного аппетита, в особенности при нервной анорексии. Активно стимулируя аппетит, алоказия способствует набору веса.
Применяют настои из растения и для лечения различных заболеваний суставов, а также отложения солей и шпоры.
При проблемах с желудочно-кишечным трактом и щитовидной железой алоказия способствует восстановлению их функций.
Используют это растение и для борьбы с дерматитами и экземами как противозудное и противовоспалительное средство. После воздействия препарата больные сразу же замечают значительное улучшение состояния.
Кроме этого, имеются показания к употреблению различных лекарственных средств из растения при легочном туберкулезе; параличе, вызванном проблемами в работе мозга и различных маляриях.
Сапонинов, гликозидов и дубильных веществ в алоказии не выявлено.
Растирания
Спиртовую настойку применяют для растирания при:
параличе конечностей;
остеохондрозе;
травмах;
зуде и отеках от укусов насекомых;
аллергических реакциях;
варикозном расширении вен;
псориазе и других заболеваниях кожи.
Традиционная медицина о лечении алоказией: видео
беременным и кормящим;
детям до 15-летнего возраста;
при индивидуальной непереносимости;
при аллергических реакциях.
Применение и лечебные свойства
При выращивании в домашних условиях алоказии, лечебные свойства растения можно использовать для борьбы с самыми разными болезнями.
В народной медицине применяют сок, отжатый из свежих листьев алоказии, настой из них на спирте, водке или воде. Сок и мякоть листьев добавляют также при изготовлении мазей, бальзамов и лечебного масла для наружного применения.
Наружно алоказию применяют при суставных заболеваниях, тромбофлебите и варикозе, трофических язвах. Мазями на ее основе лечат остеохондроз и пяточные шпоры.
Настойка из этого растения является сильным биостимулятором, повышающим иммунитет и адаптивные возможности организма, способствует омоложению, снимает зуд при дерматитах и экземах.
Арма улучшает эластичность сосудов, поэтому показана в качестве средства профилактики инсультов и инфарктов, предупреждает развитие втеросклероза.
Растение применяют в лечении начальных стадий сердечной аритмии, это возможно за счет благотворного воздействия на ткани сердечной мышцы.
На органы ЖКТ препараты из алоказии оказывают противовоспалительное воздействие, также они восстанавливают функцию щитовидной железы.
Есть сведения, что алоказия успешно применяется при туберкулезе, лечит параличи и малярию.
Настойка из листьев растения обладает рассасывающим воздействием и применяется при опухолях доброкачественного и злокачественного характера. При раке применяется в качестве дополнительной терапии.
Внутрь спиртовую настойку алоказии применяют по определенной схеме. Прием начинают по 1 капле трижды в день за полчаса до еды, растворяя настойку в ложке кипяченой воды. Каждый последующий день дозу увеличивают во время приема на 1 каплю, доводя количество до 25 капель на один прием.
Особенности химического состава
Алоказия, хотя официально и не признана лекарственным средством, обладает уникальным составом, который помогает в лечении различных заболеваний. В него входят биологически активные компоненты, обладающие противовоспалительным, регенерирующим, антисептическим, бактерицидным свойствами. Также она содержит особые фитонциды, которые обладают полезными эффектами:
повышают иммунитет, усиливают защитные барьеры организма и снижают восприимчивость к патогенным микроорганизмам;
эффективны в борьбе против вирусов, грибков, бактерий;
улучшают состав микрофлоры слизистых оболочек, снижают риски дисбиоза;
стимулируют работу кишечника, способствуют заживлению ранок на слизистой, которые вызваны механическим воздействием или язвенной болезнью.
В то же время, в листьях содержатся опасные ядовитые вещества:
ртуть;
синильная кислота;
цианистые соединения.
Ядовитые вещества, содержащиеся в алоказии, даже в небольшом количестве могут провоцировать отравления, остановку дыхания при попадании в легкие, ожоги и раздражение на коже. Особенно опасны они для людей, страдающих астмой, аллергиков.
Также средства на основе этого растения применяют в лечении шпор, подагры, отложения солей, туберкулеза, патологий щитовидной железы, мастопатии, миомы, паралича. Из сока готовят подсушивающие средства при мокнущей экземе, псориазе в стадии обострения, атопическом дерматите. Наружно примочки используют для обезболивания при проблемах с зубами, патологиях суставов.
Морозник кавказский в Украине | Moroznik.in.ua
Как принимать морозник
Морозник кавказский обладает очень сильными целебными
свойствами Для лечения используются только корни и
корневища и они могут быть полезны для:
— Очистки организма от радиоактивных элементов,
солей, тяжёлых металлов, шлаков и токсинов.
— Растворяет и выводит солевые отложения. Восстанавливает подвижность суставов при ревматизме, полиартрите, радикулите, остеохондрозе.
— Нормализует уровень сахара в крови и снижает вредный холестерин,
который накапливаясь в виде бляшек на стенках сосудов.
— Отлично способствует правильному и плавному похудению.
Полный курс приёма рассчитан на 12 мес. + 1 мес. перерыв в середине курса.
Начало курса характеризуется строгим дозированием: 50 мг. морозника. Порошок
в рюмке с вечера заливается водой. Эту настойку нужно выпить утром натощак.
Процедура повторяется ежедневно на протяжении курса.
Увеличение дозировки в первые полгода – на 50 мг. каждые 10 дней. Максимальная
дозировка: 200 мг/сут. Через 6 месяцев ежедневного приёма – перерыв 30 дней.
Отдых от морозника необходим организму, чтобы восстановить собственные
иммунные ресурсы. Далее курс продолжается, но снова с минимальной дозы
50 мг/сут., которая наращивается каждые 5 дней по 50 мг/сут.
Общество признательности морозников — Цветочные цветы
Я чувствую себя опоздавшим членом Общества признательности Морозника.
В течение многих лет в середине зимы все мои друзья-садовники ползали по своим клумбам, склонив головы к небу, любуясь красивыми кивающими цветами своих любимых морозников. Я обычно тоже ложился в грязь и без энтузиазма любовался урожаем. Но по какой-то причине они просто не оказали на меня такого воздействия, как на других садоводов.
Так было до тех пор, пока я не начал выращивать свою. Теперь каждую зиму вы будете видеть, как я ползаю, как дурак, в своем тенистом саду, охаю и ахаю над нежными кивающими цветами. Если у нас будет компания, я заставлю их пригнуться и испытать волшебство вместе со мной. Затем я срежу несколько цветущих стеблей и отправлю им домой большой букет цветов. Четыре года назад я посадил 50 молодых морозников на северной стороне наших теплиц. Это идеальное тенистое место, защищенное от резкого ветра и перепадов температур.Чемерицы хорошо растут в глубокой тени, их высаживают в свободно дренирующуюся почву, богатую органическими веществами.
Каждую зиму, прежде чем распустятся цветы, я в качестве поправки выкладываю толстый слой компоста вокруг растений. Он также служит мульчей, удерживая сорняки до конца года. Когда в середине зимы начинают появляться новые побеги, я удаляю все рваные уродливые листья, чтобы цветение было более заметным.
После терпеливого ожидания, пока они приживутся и зацветут в изобилии, в этом году они, наконец, добились своего.Как только в прошлом месяце открылись первые цветы, я понял, насколько сильно я хочу расширить коллекцию, поэтому связался с добрым старым Барри Гликом (он же Король чемерицы) из Sunshine Farm & Gardens и разместил заказ на еще 250 растений. Они прибудут через несколько недель, и мне не терпится затащить их в землю! Вопрос номер один, который мне задают любители цветов и дизайнеры, — как заставить их срезанные стебли дольше оставаться в вазе. Вы когда-нибудь срезали горсть почти идеальных соцветий, приносили их туда, где они выглядели потрясающе, а на следующее утро находили их полностью увядшими и мертвыми? Да, это тоже случилось со мной! Нет ничего хуже.
Что ж, вот волшебный секрет того, как ваши морозные морозники продержатся в вазе. Все дело в том, чтобы проявить терпение и собрать их на нужном этапе. Я знаю, что это сложно! Поверьте, я часто нарушал это правило, но каждый раз красивые цветы редко хранятся дольше 24 часов. Если вы можете просто подождать еще немного, вы будете щедро вознаграждены длительными сокращениями.
Чтобы отличить спелый морозник от незрелого, нужно проверить центр цветка.Вы ищете соцветия, у которых упали тычинки и начали давать семенные коробочки. Чем более развит стручок, тем дольше продержится цветок.
Вы видите цветы слева на фото выше? Эти парни «спелые», а цветы справа — нет. Я знаю, те, что справа, красивее, но не дайте себя обмануть, они не продержатся так долго, как вы думаете. На следующих двух изображениях показаны другие примеры цветков на правильной стадии срезания.
Я слышал от многих флористов, что срезанные стебли, которые они получают от оптовых торговцев, почти всегда незрелые.Многие сообщили, что у них чаще всего разбивались цветы, и они больше не хотят использовать их в аранжировках, потому что слишком нервничают.
Я тестирую несколько различных методов обработки молодых соцветий после сбора урожая, в том числе: быстрое погружение, увлажняющий раствор, погружение свежесрезанных стеблей в холодную воду, прижигание концов стеблей пламенем и кипятком. Надеюсь, один или несколько из них помогут продлить и оживить молодые цветы, когда спелые недоступны.
Я буду очень рад услышать ваш опыт работы с этим цветком!
Есть ли у вас какие-нибудь особые советы или приемы, которые можно использовать, чтобы продлить срок службы вазы? У вас есть любимый сорт в вашем саду, который я должен добавить в свой заказ Sunshine Farm & Gardens? Вы уже являетесь членом Общества признательности Морозника или тоже смеетесь над своими сумасшедшими друзьями-садоводами?
Уход за Helleborus Orientalis | Домой Гиды
Также известный как морозник или постная роза, Helleborus orientalis — жесткое старомодное многолетнее растение.Цветущий в середине зимы, морозник демонстрирует красочные цветы в форме колокольчиков, которые длятся не менее восьми-десяти недель и контрастируют с блестящими темно-зелеными листьями растения. Достигая высоты от 12 до 18 дюймов в зрелом возрасте, чемерица подходит для выращивания в зонах устойчивости растений Министерства сельского хозяйства США с 4 по 9.
Вода
Чемерицу приносит умеренное количество воды, почва не является сырой или сухой. Как правило, это растение поливают достаточно глубоко, чтобы пропитать корневую зону, а затем не поливают снова, пока верхний слой почвы не станет сухим на ощупь.Морозники устойчивы к засухе, и слишком много воды хуже, чем слишком мало, так как сырая почва может вызвать гниение растения. После укоренения морозник требует дополнительного полива только в периоды засушливой погоды.
Удобрение
Ежемесячная подкормка универсальным жидким удобрением для растений способствует здоровому и пышному росту морозников. Кроме того, это растение является тяжелой кормушкой, которая извлекает выгоду из внесения удобрений с замедленным высвобождением, вносимых весной и снова в конце лета.Удобрение вносится в количестве, рекомендованном на этикетке. Чтобы предотвратить ожог растения, влажную почву всегда удобряют и обильно поливают сразу после подкормки. Удобрение, случайно попавшее на листву, сразу смывается.
Winter Damage
Хотя чемерица — крепкое растение, выдерживающее отрицательные температуры, холодные зимние ветры могут придать крупным листьям вид рваных веток. По этой причине полезно разместить растение там, где оно защищено от холодных ветров.Поврежденную штормом листву обрезают в начале января, а весной растение быстро восстанавливается.
Токсичность
Все части морозника ядовиты, включая семена. Хотя воздействие сока обычно вызывает лишь незначительное раздражение кожи, растение токсично при употреблении в пищу в больших количествах. Симптомы включают спазмы в животе, рвоту, диарею, чрезмерное слюноотделение и жжение во рту и горле.
Ссылки
Ресурсы
Writer Bio
M.Х. Дайер начала свою писательскую карьеру в качестве штатного писателя в местной газете, а сейчас работает коммерческим писателем. Она пишет на самые разные темы, уделяя особое внимание экологически рациональному садоводству без использования пестицидов и гербицидов. Она является мастером-садовником и мастером-натуралистом Университета штата Орегон, а также имеет степень магистра изящных искусств в области творческой научной литературы.
Практические инструкции по уборке морозника — lovenfresh
Морозники сейчас в моде в цветочном дизайне.Конечно, да, ведь каждую весну они распускаются одними из первых цветов, часто даже до того, как тает снег, и пока мы все еще так отчаянно нуждаемся в цветах в нашей жизни. Их кивающие головы очаровательны; их цвета и узоры восхитительны!
Я выращиваю чемерицы на срезку уже более пяти лет. Сначала я полюбила их как декоративное растение для моего крошечного тенистого сада у себя дома. Но вскоре я обнаружил, что режу их, чтобы погрузить внутрь, чтобы насладиться (в конце концов, кто хочет стоять на улице и обожать их на морозе ?!).
Сейчас, как цветовода, меня часто спрашивают, как сделать чемерицы «последними» в вазе. Многие дизайнеры пытаются использовать их только для того, чтобы они быстро увяли. Есть несколько уловок для «послеуборочной» обработки, которая помогает от увядания. Некоторые люди вставляют булавку в стебель, некоторые окунают их в кипящую воду, а некоторые используют химический раствор для быстрого увлажнения. А некоторые используют все три. По моему опыту, есть только один верный способ получить длительные морозники.
Урожай морозников, когда они созреют.
Эффектные лепестки «цветения» чемерицы на самом деле вовсе не лепестки, а нечто, называемое чашелистиками. Они служат защитой для части цветка, которая фактически находится в центре эффектных чашелистиков, состоящая из скопления тонко текстурированных тычинок и довольно маленьких и незначительных лепестков (на фото выше взъерошенный зеленый цвет в центре — это лепестки). Как только цветок оплодотворяется, тычинки и лепестки опадают, и в центре чашелистиков начинает формироваться семенной стручок.
Чтобы морозники продержались в цветочных композициях, используйте те, у которых формируются семенные коробочки. Чем более развит стручок, тем крепче будет морозник. Это связано с тем, что чашелистики становятся жесткими и восковидными по мере развития семенных коробочек, что помогает им сопротивляться увяданию. По-настоящему зрелый морозник может прекрасно продержаться без воды день или даже больше. Они отлично подходят для бутоньерок и цветов для волос.
Можете ли вы определить чемерицы, которые почти готовы к сбору урожая, и те, которые еще не готовы?
Дайджест: чемерицы — Дизайн * Губка
В моей книге есть горстка цветов, которые возвышаются над всеми остальными.Cafe au lait: георгины, древовидные пионы *, фриталлария, некоторые садовые розы… и морозники. В тех редких случаях, когда я нахожу такие экземпляры, я склонен превращаться в монстра-покупателя, и, как невеста на распродаже образцов от Веры Ван, я пробиваюсь через ряды цветов, протискиваясь локтями, чтобы захватить для себя самые прекрасные образцы. Мне стыдно.
Но и морозники у меня шикарные. Я сижу в их окружении. Приходят люди, и я кричу: «Они не продаются!» Я отменяю все свои встречи.Скажи моему парню, что я сегодня занята. Этим милым нужно все мое внимание. Ведь чемерица — цветы чуткие, и к нему нужно относиться бережно…
Морозник — небольшой род семейства лютиковых (к которому также относятся ранункулюсы, анемоны и дельфиниумы). Она также известна как «Постная роза» или «Рождественская роза». Легенда гласит, что, когда у молодой девушки не было подарка для младенца Иисуса, она плакала, и из ее слез вырос белый цветок из снега.Я зеваю.
Возможно, более интересны его лечебные свойства и использование в колдовстве. Сильно ядовитые, маленькие дозы использовались для лечения безумия и стимуляции сердца. (Токсичные дозы приводят к остановке сердца, и некоторые постулаты, что Александр Великий встретил свою судьбу из-за передозировки чемерицы.) При сборе урожая чемерицы были приняты строгие меры предосторожности, и легенда гласит, что коллекционеры окружали растение мечом, воспевая молитвы. Аполлон. Орлы, обнаруженные над головой во время этой процедуры, были знаменательным признаком смерти в течение года.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы увидеть оставшуюся часть сообщения Сары и дополнительные полноразмерные изображения после прыжка!
The 411: Cut Hellebore доступны с конца зимы до начала весны. Самый популярный сорт; Helleborus Orientalis имеет пыльный цветок сливового цвета. В срезанном виде они прослужат всего 2-3 дня до увядания. Цветочный магазин в Париже показал мне, как забивать стебли, и это, кажется, дает им дополнительный день или два. С помощью ножа для пары просто сделайте несколько линий на расстоянии 3 дюймов от нижней части ножки.
Еще один способ сохранить им красивый вид — поддержать цветы, сгруппировав их в гортензию или пучок сирени — поддержка других цветов в плотном букете будет держать helleborus в вертикальном положении, таким образом позволяя воде впитываться в цветок. глава.
Можно купить морозники в горшках — их любят сажать на улице, в землю с хорошей удобренной почвой. Они будут цвести с конца зимы до начала весны — и счастливое растение будет держать цветы до 2 месяцев, а затем появятся красивые семенные коробочки.Они продаются как тенистые, но переносят и солнце. Поливайте их летом в периоды засухи.
Морозник — великолепный вариант для свадьбы ранней весной — в марте, апреле, прежде чем пионы займут центральное место. Jus сказал… и говоря о свадьбах, мой парень недавно решил, что люди должны жениться в Second Life. «Только подумайте, как это будет дешево!» он говорит. «Виртуальная еда, цветы — все, что угодно! Ты можешь служить Дракону! » –Сара
* Который я нашел на рынке на прошлой неделе за 20 долларов за шток.ДВАДЦАТЬ ДОЛЛАРОВ ЗА СТЕНК. Я подержал их несколько мгновений… а затем очень осторожно положил обратно на полку.
Инструкции по выращиванию и уходу за чемерицами
Выращивание
Гибридные морозники ( Helleborus X hybridus ) очень устойчивы и будут хорошо расти на большинстве почв, пока почва не будет очень сухой или застойно заболоченной, хотя они обычно выживают даже в этих условиях.Они предпочитают защищенное место в полутени (густая тень может уменьшить цветение) с богатой, влажной, свободно дренирующейся почвой. По возможности желательно сажать чемерицы на наклонной грядке, как для улучшения дренажа, так и для облегчения просмотра цветов, которые естественно кивают. Все морозники устойчивы к оленям.
Тип почвы
Морозники очень устойчивы к типу почвы, имеют глубокие корни и лучше всего подходят для цветения, они ценят большое количество питательных веществ и достаточное количество влаги.Они выиграют от посадки в глубоко выкопанную почву, улучшенную большим количеством перегноя, в виде листовой плесени, компоста или старого навоза. Мы мульчируем раз в год зимой местным компостом под названием Steer Plus, но будьте осторожны, чтобы не засыпать мульчей крону растения.
Удалить старую листву и стебли
Удалите старые увядшие стебли цветов, если вам не нужны семена, иначе у вас будет избыток рассады под материнским растением. Удалите всю листву с гибридных морозников и лиственных пород в декабре или январе.Это делается для улучшения внешнего вида растения (старые листья в конечном итоге медленно отмирают), чтобы было легче увидеть цветы, а также для предотвращения распространения любой существующей болезни на вновь появившиеся стебли и листья цветов.
Болезни и вредители
Морозники, как правило, безотказные и простые в выращивании растения. Некоторые из случайных проблем, с которыми они могут столкнуться, — это грибковые заболевания, тля, повреждение слизней или улиток. Мы не распыляем средства против грибка в саду, а предпочитаем отбраковывать растения, которые проявляют слабость к болезням.Если тля становится серьезной проблемой, Gardens Alive продает спрей Pyola Oil или Take Down, доступный на Amazon, который представляет собой смесь пиретринов и масла канолы, которая очень эффективна и приемлема для органических производителей.
Дивизион
Морозники — обычно долгоживущие растения. Регулярное мульчирование помогает сохранить их здоровье и обильное цветение. Обычно их не нужно разделять для здоровья растения, но если вы хотите пересадить или разделить морозник, это лучше всего сделать в сентябре или октябре.Деление лучше всего выполнить, выкопав все растение, очистив крону от земли, чтобы было легче видеть, что вы делаете, а затем срезав между ростковыми почками острым ножом. Если вы оставите не менее трех бутонов на каждом участке, растение быстрее восстановится.
Посев семян
Сейте семена чемерицы как можно скорее (желательно в июне-августе). Мы используем смесь 75% Black Gold® и 25% перлита. Посейте семена тонко и покройте слоем 1/4 ″ (6 мм) куриного зерна № 2 (можно приобрести в любом кормовом магазине).Оставьте горшок на открытом воздухе, не под прямыми солнечными лучами и не позволяйте им высыхать. После прорастания поместите их в холодную камеру или прохладную теплицу, стараясь не повредить их слизнями или мышами. Пересадите в маленькие горшки, когда появятся первые настоящие листья, и они станут достаточно большими, чтобы с ними можно было справиться. Мы используем горшки с лентой 4 ″ x4 ″ x6 ″ и продукт под названием Patio Potting Soil, созданный местной лесопромышленной компанией Rexius. При необходимости добавьте горшок. Регулярно подкармливайте жидкостью примерно через шесть недель после посадки.
Срезанные цветы
Линда Бейтлер и ее студенты, изучающие коммерческий цветочный дизайн, поделятся своими знаниями о том, как лучше всего сохранить ваши цветы Helleborus X hybridus .
Рецепт воды нарезанного чемерицы:
В литр воды добавьте один пакет (что соответствует одному уровню, без горки) столовую ложку коммерческого консерванта для цветов и 2 столовые ложки этилового спирта. ПРИМЕЧАНИЕ: студенты CCC использовали этиловый спирт, содержащий ацетон. Для достижения следующих наилучших результатов вы можете заменить изопропиловый спирт этиловым спиртом (95% этиловый спирт доступен в магазинах Oregon Liquor).Используйте только зрелые цветы с уже сформировавшимися семенами.
Советы:
Оставьте стебли чемерицы как можно дольше и соберите стебли, когда нектарники отпадут от основного (первый распустившийся цветок, с открытыми или раскрытыми второстепенными почками).
Всегда обрезайте концы срезанных стеблей растений под углом.
Не скупитесь с водой; вы хотите, чтобы как минимум половина длины стебля была погружена в воду. В наших экспериментах мы использовали вазы с литром раствора. Helleborus X hybridus Стебли не имеют коры или жесткой внешней оболочки, поэтому некоторое количество воды / раствора будет впитываться через стороны стеблей, а также подниматься вверх срезанным концом.
Не переусердствуйте с добавлением коммерческого консерванта спирта. Это не похоже на приготовление с чесноком — больше не значит лучше.
Если через неделю или около того у стеблей чемерицы образуется «приготовленный» срезанный конец, просто вытащите их из воды и отрежьте эту часть.
Если у вас нет коммерческого консерванта, вы все равно заметите улучшение жизни в вазе для чемерицы, просто употребив спирт, всего лишь 2 T. на литр воды.
Правильная обрезка постных роз
В: Я неоднократно слышал, что обрезка старых листьев постных роз улучшает цветение. Это правда? Рэйчел, английская деревня
A: Это зависит от того, что вы подразумеваете под «улучшением». Как и в случае с большинством форм обрезки, я не слышал о каких-либо преимуществах, напрямую передаваемых растению, в данном случае это ваша постная роза.Фактически, вы можете возразить, что удаление всех листьев — системы производства продуктов питания растений — может привести к тому, что растения будут голодать до тех пор, пока не появится больше листьев. Польза для вас, садовода, и для всех, кто смотрит на растение во время цветения — цветы легче увидеть, если удалить старые листья, и это улучшение стоит того.
Постная роза, конечно, не настоящая роза, но она цветет во время Великого поста, позднего зимне-ранневесеннего литургического периода христианской религии.Этот представитель семейства лютиковых, или лютиковых, ботанически известен как
Helleborus
×
hybridus
(черт-э-э-э-э-э-э-э-э-брид-с; знак умножения не озвучен) . Считается, что он происходит из сада и представляет собой группу плодородных гибридов между рядом близкородственных видов из юго-западной Европы и Западной Азии, включая
H. orientalis
(or-e-en-TAL-iss), с номера
.Последний вид встречается довольно редко, но садовые формы носят это название.
Постная роза бесцветная, буквально «без стебля»; единственные настоящие листья — прикорневые. Листья появляются после цветения и в наших краях остаются зелеными на протяжении большей части зимы. Через год они становятся листопадными. Цветки растут на стеблях с листовыми прицветниками внизу и начинают удлиняться в середине января, особенно в ответ на высокие температуры. В хорошо защищенном микроклимате цветы в это время могут цвести, но обычно они ждут на несколько недель дольше, прежде чем открыться.Поскольку они невысокого роста, обращены к земле и часто имеют темные или приглушенные цвета желто-зеленого, пурпурно-розового и бордового цветов, цветы могут несколько теряться среди спутанных листьев, некоторые из которых неизменно желтеют или становятся желтыми. коричневый.
Цветы намного лучше видны с удаленными листьями, и они все равно скоро отмернут, так что их удаление не причинит вреда растению. Обрезка листьев — это полностью эстетическое улучшение; ваша постная роза не будет цвести больше, если вы это сделаете, или меньше, если вы этого не сделаете (но вы можете даже не заметить цветы, если вы этого не сделаете)! Чтобы облегчить работу, важно выбрать время: обрезайте листья до того, как цветоносы удлиняются.Если вы подождете, пока стебли цветка не встанут, будет трудно отделить один от другого, и вы всегда будете обрезать некоторые цветы, когда будете обрезать листья. Судя по постным розам здесь, в BBG, и в моем домашнем саду, наша теплая зима (пока что) быстро закрывает вам окно для такой легкой обрезки.
Если вы сделали это в начале ноября (или раньше), аналогичную обрезку можно было бы провести с рождественской розой,
H. niger
(NIGH-ger) еще одним бесцветным видом, который цветет вокруг… вы догадались … но иногда раньше. Этот вид сложно выращивать в наших краях, так как он растет на возвышенностях в районе
. Сорт ‘HGC Josef Lemper’ с чисто-белыми, обращенными наружу цветками уже два года живет на BBG в ярком, но полностью затененном и хорошо дренированном месте. Замечательный бесцветный гибрид Walhelivor продается под торговой маркой Ivory Prince. Он действительно показывает влияние своего происхождения H.
, но обладает высокими цветами слоновой кости и розового цвета и сине-зеленой листвой.Время цветения похоже на постную розу, может, чуть раньше. Это кустарное растение, которое выглядит очень прочным.
Другие морозники, встречающиеся в наших краях, нельзя обрезать, как рождественские и постные розы. Морозник корсиканский, H. argumentstifolius (ar-GYU-tuh-fo-lee-iss) и медвежий коготь, или вонючий морозник, H. foetidus (FEH-teh-dis), отличаются от вышеперечисленных тем, что они стебельчатые: листья и цветы несут на одних стеблях. Они появляются весной, удлиняются и дают листья в течение всего вегетационного периода.Цветки появляются на кончиках. Оба вида сейчас расцветают, демонстрируя свои морозостойкие шартрезные цветочные грозди на лиственных стеблях. Обрезайте отдельные стебли до земли по мере их увядания и после созревания семян (при желании).
Морозники мне очень нравятся за их общую выносливость, интересное цветение и нетипичный период цветения. Всем нужен светлый оттенок (допустим тяжелый лиственный оттенок) и хороший дренаж. Предпочтительны щелочные почвы, но все они в некоторой степени приспособлены к слабокислым почвам.После укоренения они очень устойчивы к засухе. Хотя ни один из них не является очень долгоживущим, постная роза обычно семена немного, никогда не инвазивно и продолжает расти. Корсиканский морозник — в правильном месте — может прожить столько же, сколько отдельная постная роза, от шести до восьми лет. Морозник с медвежьим когтем может вести себя в вашем саду как двухлетний или трехлетний, и стебли этого вида (и корсиканского по большей части) обычно отмирают после цветения — внимательно следите за рассадой. В заключение отметим, что все чемерицы (как и многие декоративные растения) содержат потенциально ядовитые соединения, и вы должны соблюдать необходимые меры предосторожности при работе с ними, в том числе после мытья рук.К тому же эти токсины делают морозники неприятными для полевок и оленей.
Чтобы узнать больше обо всех образовательных возможностях, которые предлагает The Gardens, мы рекомендуем вам посетить наш веб-сайт, найти нас на Facebook и подписаться на нас в Twitter. Вы можете подписаться на нашу еженедельную электронную новостную рассылку Dirt E-Lert, отправив СМС BBGARDENS на номер 22828.
О ботанических садах Бирмингема
Ботанический сад Бирмингема — это крупнейший живой музей
, где есть больше более 12 000 различных растений в его живых коллекциях.На 67,5 акрах сада находится более 25 уникальных садов, более 30 оригинальных скульптур на открытом воздухе и километры безмятежных тропинок. В садах находится крупнейшая в США государственная библиотека по садоводству, зимние сады, сад полевых цветов, два розовых сада, сад «Южный жилой дом» и Японские сады с традиционно созданным чайным домиком. Образовательные программы проводятся круглый год, и более 10 000 школьников ежегодно пользуются бесплатными экскурсиями на основе естественнонаучных учебных заведений. Сады открыты ежедневно, предлагая бесплатный вход более чем 350 000 посетителей в год.
Что в цвету: Морозник — местность
Часто первые лица в нашем саду, морозники служат гостеприимным комитетом для повышения температуры и продолжительных дней. Эти предвестники весны начинают проявляться по мере того, как заканчивается зима, расцветая с холодных дней начала марта до конца мая. Хотя морозники широко известны как «постная роза» или «зимняя роза» из-за раннего цветения, на самом деле они являются частью того же семейства растений, что и ранункулусы. Большинство морозников произрастают на Балканах в юго-восточной Европе, хотя некоторые разновидности можно найти в западном Китае, Турции и Сирии.Существует около 20 видов, но все они имеют отличительный внешний вид: скопления колокольчиков, обращенных вниз соцветий и кожистой листвы. Цветы образованы лепестковидными чашелистиками, которые могут оставаться на растении в течение нескольких месяцев, что делает морозники исключительно долгосрочным дополнением к ландшафту.
Выносливые и неприхотливые в уходе чемерицы идеальны для посадки в сложных садовых пространствах, таких как сухие и тенистые участки, травянистые бордюры, между лиственными кустарниками и под деревьями.Керри Энн М. из нашей команды Greengoods говорит: «Морозники сейчас любимец садоводов. Все выпускают новые сорта!» Цветения чемерицы различаются по цвету: от бледно-зеленого и белого традиционных сортов до более недавно выведенных видов с оттенком красного и бордового. Наш креативный директор Грег Л. посадил участок морозников в тени своего сада, как показано на верхнем фото. Он сказал нам, что все показанные растения — Hellebore orientialis , и описывает их как «своего рода смесь из баранины».«С таким большим выбором разновидностей морозников трудно найти фаворитов, но мы собрали здесь несколько выдающихся примеров.
польза и вред, как приготовить протеиновый коктейль?
Опубликовано: 13.08.2016Время на чтение: 4 минуты3712
Протеиновый коктейль – это тщательно отобранный набор полезных компонентов, среди которых главную роль играет вытяжка из натуральных водорастворимых белков, получаемых из молочной сыворотки, яичного белка или соевых бобов.
Продукт имеет низкую калорийность: попадая в организм, протеин легко усваивается, не увеличивая жировую прослойку. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а значит, помогают быстрее согнать нежелательные отложения. В совокупности с физическими нагрузками напиток способствует формированию рельефа за счет активного участия белка в мышечном сокращении.
Протеиновый коктейль для похудения и набора мышечной массы
В чем польза протеиновых коктейлей? Разберем две основные функции продукта: набор мышечной массы и снижение веса.
Набор мышечной массы. Протеиновые коктейль рекомендуется принимать до и после физической нагрузки. Стакан, выпитый перед тренировкой, помогает организму запастись полноценным количеством белка, необходимого для роста мышечной массы и уменьшения жировой прослойки. Порция протеинового напитка после – это отличный способ восстановить силы и получить достаточное количество питательных веществ и заряд энергии на целый день.
Важно: Минимальным порогом по количеству протеина, которое следует принимать для того, чтобы нарастить мышцы, составляет 2 грамма белка на 1 килограмм общей массы тела.
Снижение веса. Протеиновым коктейлем при сбалансированном питании рекомендуется заменять не более 2-х полноценных приемом пищи. Также это прекрасная замена высококалорийным и богатым жирами продуктам: чувство насыщения от напитка сохраняется надолго за счет длительного усвоения белков организмом, поэтому вам не захочется есть еще долгое время. Достаточное количество протеина в рационе – это залог устойчивого результата контроля веса.
Протеиновый коктейль за 2 минуты: просто и быстро
Вы можете приготовить такой напиток самостоятельно или приобрести готовый продукт. Получить полноценный белок без увеличения калорийности поможет протеиновый коктейль «Формула 1» Herbalife.
Этот продукт содержит в себе:
17 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок.
Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов.
Витамины–антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50 % рекомендованного дневного количества в каждой порции.
Клетчатка для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов.
Хотите БЕСПЛАТНО получить косультацию специалиста по правильному питанию? Оставьте заявку!ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Белковый коктейль «Формула 1» – это низкокалорийный продукт, составляющий основу программы снижения веса Herbalife.
Всего 92 ккал в порции
Всего 217 ккал в порции
при приготовлении продукта на воде
при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока
Напиток легок и быстр в приготовлении и представлен в 8 вкусах: капучино, дыня, ваниль, шоколадное печенье, клубника, маракуйя, пина-колада и крем-брюле. В качестве сбалансированного и легкого ужина рекомендуется потреблять «Вечерний коктейль» от Herbalife.
Всего пара минут на приготовление, и в вашем стакане вкусный и полезный завтрак, полноценный перекус, сытный обед или здоровый ужин. В коктейль можно добавить фрукты, овощи, ягоды, мюсли или хлопья овсянки по вкусу.
Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях
Мы подготовили рецепт вкусного, легкого и свежего коктейля с добавлением «Формулы 1» от Herbalife. Надеемся, вам он придется по вкусу!
Коктейль с огурцом, сельдереем и укропом
Состав:
2 ст. л. протеинового коктейля «Формула 1»*,
250 мл воды,
45 г свежего огурца,
45 г сельдерея,
5 г укропа,
5 мл лимонного сока.
Ингредиенты нарезать, добавить воды, сока и сухой смеси для коктейля «Формула 1» и перемещать в блендере в течение 1-2 минут.
На 112 ккал приходится:
белков – 11 г,
углеводов – 14 г,
жиров – 1 г,
клетчатки – 5,5 г.
*При использовании протеинового коктейля «Формула 1» следуйте рекомендациям по применению, указанным на этикетке.
Преимущества протеиновых коктейлей
Людям с высокой загруженностью на работе протеиновые коктейли помогут быстро и надолго утолить чувство голода, вкусно перекусить, не нарушая функцию ЖКТ и не покидая рабочего места, ведь коктейль можно приготовить заранее, продукт прекрасно хранится при комнатной температуре в термосе в течение 3 часов. Потребление протеина будет полезно не только при снижении веса, ведь известно, что белки из аминокислот отвечают также за функции пищеварительной системы, доставку питательных веществ и микроэлементов к тканям организма, укрепление иммунитета и восстановление гормонального фона.
Бесплатно скорректировать рацион питания и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей вам помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. Для того чтобы связаться с консультантом, заполните форму.
Узнайте, как питаться сбалансированно и контролировать свой весУзнать больше 2016-08-13
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Евгения
| 25.05.2020 13:47 Оценка 5
Статья интересная, недавно начала заниматься и потихоньку ухожу в ЗОЖ, ищу варианты замены ужина на что-то более легкое и полезное
польза для здоровья, похудения и наращивания мышц
Протеины — это научное название белков, которые являются основным строительным материалом в организме. Кроме того, к их числу относятся антитела, защищающие человека от инфицирования, и гемоглобин, крайне необходимый спортсменам.
Недостаток протеинов может стать причиной таких проблем, как увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи, волос.
Что такое протеиновый коктейль?
Получить достаточное количество протеинов, включая в рацион «обычные» продукты – достаточно сложная задача. Особенно трудно приходится людям, которые много работают, так как они не имеют достаточно времени для того, чтобы организовать правильное питание.
Внимание! Тем, кто борется с лишним весом или стремится к высоким спортивным достижениям, рекомендуется употреблять протеиновые коктейли.
Их основой является вытяжка из водорастворимых натуральных белков, для получения которых используются соевые бобы, молочная сыворотка или яичный белок.
Протеиновые коктейли обладают низкой калорийностью. Усваиваясь, они не приводят к увеличению жировой прослойки и ускоряют метаболизм. Это позволяет рекомендовать подобные напитки желающим избавиться от лишних килограммов.
Польза протеиновых коктейлей для здоровья и похудения
Это готовые продукты, которые даже в офисе помогут быстро и надолго утолить голод. Они прекрасно усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта.
Сегодня диетологи рекомендуют женщинам, желающим иметь стройное и подтянутое тело, регулярно употреблять протеиновый напиток. Такие коктейли помогают также:
укрепить иммунитет;
нормализовать гормональный фон;
улучшить работоспособность пищеварительной системы.
С целью снижения веса диетологи рекомендуют дважды в день заменять стандартный прием пищи порцией белкового напитка. После его употребления человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом его организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает, когда женщины «сидят» на некоторых видах диет. Он получает достаточный заряд энергии, поэтому сохраняет отличную работоспособность.
Внимание! У людей, худеющих с помощью белковых напитков, не наблюдается ухудшение настроения из-за постоянных мыслей о еде. Кроме того, протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как он может храниться в термосе до трех часов.
Польза протеинов для спортсменов
В сочетании с интенсивными занятиями в спортзале, белковый коктейль способствует формированию рельефа тела. С этой целью его рекомендуется принимать до и после тренировки.
Одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. Еще один стакан напитка принимается после тренировки для восстановления сил и получения заряда энергии на целый день.
Вред протеиновых коктейлей
Опасения по поводу протеиновых продуктов, как правило, связаны с тем, что многие просто не владеют информацией об их составе и свойствах. В частности, можно услышать мнения, что протеин может оказать отрицательное воздействие на почки и печень.
Спешим развеять подобные сомнения. Существуют результаты серьезных научных исследований, показывающие, что белок в чистом виде наоборот способствует нормальной работе органов и систем организма человека.
Исключение составляют ситуации, когда люди имеют индивидуальную непереносимость белка. Однако они составляют достаточно малочисленную группу.
Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях: рецепты и способ приготовления
Протеиновые коктейли для набора массы – популярный продукт в среде бодибилдеров, желающих добиться отличных результатов в максимально сжатые сроки. Спортивное питание помогает повысить уровень питательных веществ в организме, улучшить результативность и эффективность тренировок. Для того чтобы быстрее нарастить мускулатуру, используются специальные добавки. Как правильно выбрать протеин и как его принимать для роста мышц, расскажем в этой статье.
Кому нужны протеиновые коктейли?
Вопреки распространенному мнению такие добавки могут применять не только профессиональные спортсмены. Они идеально подходят для сбалансированного питания при снижении веса, помогают быстрее избавиться от жировых отложений, добиться отличного рельефа мышц. Протеиновые коктейли для набора мышечной массы одинакового хорошо подходят и женщинам, и мужчинам. Такой продукт имеет минимум противопоказаний. Разумеется, в этом случае перед употреблением протеина необходимо проконсультироваться со специалистом.
Это факт: белок – ценнейший источник аминокислот. В протеине их 20. Часть этих аминокислот является незаменимой, то есть не может вырабатываться в организме человека и поступает в него только с пищей [1].
Так что протеин необходим всем вне зависимости от целей.
Набор мышечной массы . Белок – основной строительный компонент мускулатуры. Если вы планируете добиться красивого рельефа, в рацион необходимо включить определенный процент протеина. Получить его с едой довольно непросто: высокий уровень белков содержится в мясе, молочной продукции, рыбе. Однако даже при правильно составленном рационе достичь дневной нормы аминокислот получается не всегда. Тогда на помощь приходят протеиновые коктейли. «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент белков и может использоваться в качестве полноценного блюда. Такой продукт идеально подойдет для тех, кто планирует быстрее набрать мышечную массу и добиться красивого рельефа. Контроль веса . После похудения или набора мышечной массы довольно сложно сохранить желаемые показатели. Для этого приходится строго следить за собственным рационом, исключать из него вредные продукты. Однако уровень белков по-прежнему должен оставаться высоким. В качестве перекуса можно использовать специальные протеиновые батончики: они обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ и предотвратят переедание. Коктейли тоже могут стать отличным подспорьем в контроле веса. Протеиновая смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition – это дополнительный источник белка и полезных веществ. Ее можно добавлять к другим блюдам или заменять ею муку: отличное решение для тех, кто любит выпечку, но не хочет включать ее в рацион из-за калорийности и высокого содержания быстрых углеводов.* Восстановление . Физические нагрузки могут серьезно перегружать мышцы. Если у вас в планах создание рельефной мускулатуры, вы наверняка знаете механизм роста массы. При тренировках мышцы травмируются, возникают микроразрываы, которые, заживая, создают желанный объем. Однако этот процесс сопровождается постоянными болезненными ощущениями и снижением нагрузок на поврежденные группы. Чтобы ускорить процесс регенерации и избавиться от болевого синдрома, можно включить в рацион больше белка. Например, «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» обогащен железом. Эта полезная добавка насыщает мышцы кислородом, ускоряя процессы выведения продуктов распада молочной кислоты. В итоге снижаются болезненные ощущения, а регенерация тканей проходит значительно быстрее. Кроме того, восстанавливающий коктейль отлично повышает тонус и насыщает организм энергией. Идеально подходит для тех, кто ведет активную жизнь и тренируется по утрам, до работы. Снижение веса . Протеин поможет быстрее избавиться от лишнего веса. Белок отлично насыщает, снижает чувство голода и предотвращает переедание. При этом он обладает довольно низкой калорийностью, что позволяет избежать отложения жиров в районе талии и бедер. Протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition входит в основу программы снижения веса* и помогает бороться с лишними килограммами. Он может заменить полноценный прием пищи, предотвращая переедание. Кроме того, в состав «Формулы 1» входит комплекс из 23 витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. Пищевые волокна в коктейле отлично стимулируют пищеварение. При регулярном употреблении протеинового коктейля, при условии систематических тренировок и соблюдении правил здорового питания, вы можете добиться отличных результатов в снижении веса.
Это интересно: протеин замедляет процесс поступления углеводов в кровоток, что предотвращает резкий скачок сахара [1].
Преимущества протеинового коктейля
Это продукт, который идеально подойдет для различных целей. Вы сможете быстрее добиться отличного результата при наращивании мышечной массы. Регулярное употребление протеина:
насыщает организм питательными веществами;
обеспечивает мышцы необходимыми строительными компонентами;
снижает аппетит и помогает предотвратить вечернее переедание.
Кроме того, при правильном подходе к физическим нагрузкам и режиму питания вы сможете быстрее избавиться от жировых отложений. Так что протеиновый коктейль подойдет и для тех, кто на «сушке», и для спортсменов «на массе».
Возможные противопоказания
Протеин для роста мышц практически не имеет выраженных противопоказаний. Главное – правильно подобрать продукт и соблюдать дневные нормы. Например, для взрослого человека оптимальной дневной дозой протеина считается около 1,2–1,8 г белка на килограмм массы тела. При чрезмерном употреблении белковой пищи могут возникнуть проблемы в работе почек и печени. Избежать этого довольно легко: главное – следовать инструкции, указанной на банке коктейля, и внимательно следить за балансом БЖУ в собственном рационе. Однако перед его употреблением необходимо посетить консультацию специалиста и при необходимости сдать анализы.
Как правильно принимать протеин
Чтобы добавка приносила максимум пользы, нужно следовать нескольким важным правилам ее приема. Например, не рекомендуется готовить напитки заранее: время жизни готового коктейля – не более часа. Так что при каждом приеме белкового коктейля его придется готовить заново. Зато это не занимает много времени. Всего две минуты, и вкусный напиток готов!
Правила протеиновой гигиены . Снизить риск аллергической реакции или побочных эффектов от приема несвежего коктейля довольно просто.
Мойте посуду, в которой готовили напиток, сразу же. Дело в том, что чистый белок разлагается довольно быстро, источая не самые приятные «ароматы».
Просыпавшийся порошок вытирайте сразу по той же причине. Если протеиновая смесь попадает на одежду, ее стоит немедленно отправить в стирку.
Не превышайте дозировку сухого продукта: принцип «чем больше, тем лучше», здесь не работает.
Шейкер для приготовления коктейлей рекомендуется менять раз в 3–4 месяца. Главный признак – неприятный запах, от которого невозможно избавиться никакими средствами.
Не забывайте, что белок является скоропортящимся продуктом. Пока он в сухом виде, он может храниться довольно долгое время. Но если в банку со спортивным питанием попадет влага, оно быстро испортится.
Режим приема . Чаще всего протеиновые коктейли для снижения веса идут рука об руку с низкоуглеводной диетой. Прием белка позволяет получить необходимые питательные вещества и энергию, снизить тягу к сладкому, предотвратить переедание. Если же речь идет о наборе массы, то коктейли становятся дополнительным источником питательных веществ. Вы можете завтракать привычными блюдами, добавляя к ним стакан протеина Herbalife Nutrition с любимым вкусом. Кроме того, можно подключить «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24», особенно если вы регулярно подвергаете организм серьезным нагрузкам. Такой напиток лучше всего принимать после тренировки, через 20–40 минут. Он поможет быстрее вывести продукты распада молочной кислоты, снизит неприятные ощущения после серьезной нагрузки. А вот ужин можно ограничить только «Вечерним коктейлем», который и насытит, и обеспечит нормальный сон благодаря триптофану в составе. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях
Получить вкусный напиток очень просто. Достаточно купить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition с любимым вкусом и готовить его по рецепту, указанному на упаковке. Разбавлять белковый порошок можно обычной водой, обезжиренным молоком, соком. Словом, здесь вы можете смело экспериментировать, подбирая оптимальный состав напитка. Некоторые предпочитают разбавлять протеиновый коктейль овсяным или соевым молоком, добавлять орехи или фрукты. Получается питательный и очень вкусный напиток.
Базовые компоненты . Для приготовления домашнего протеинового коктейля вам понадобится блендер или специальный шейкер. Засыпьте в него ингредиенты в указанной пропорции, залейте водой, молоком или соком, включите на 1–2 минуты. Обратите внимание, что некоторые коктейли отличаются образованием обильной пены: это нормально, белок вступает в реакцию с другими компонентами. Пить получившийся напиток лучше сразу, перелив в удобный стакан. Через час он уже станет непригодным и может спровоцировать нарушения в работе ЖКТ. Поэтому строго следите за тем, чтобы коктейли всегда были свежими. Не оставляете банку или пакет со смесью открытыми, храните их в сухом и темном месте. Используйте только сухую мерную ложечку. Дополнительные ингредиенты . Если базовый коктейль кажется вам слишком скучным, сделать его более необычным помогут различные добавки. Можно смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически никак не влияя на его питательную ценность. Для набора массы протеин можно мешать с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое. Бодибилдерам может понравиться рецепт с орехами: получится оригинальный суперфуд, который повысит тонус организма, зарядит энергией и подарит долгое ощущение сытости. Другие полезные и вкусные рецепты
Некоторые предпочитают добавлять протеиновые коктейли в основные блюда. Например, смесь «Формула 3» от Herbalife Nutrition идеально подойдет для того, чтобы использовать ее вместо муки. Это оригинальное решение для завтрака: вы сможете приготовить блинчики или панкейки по традиционному рецепту, заменив быстрые углеводы полезным белком. При этом вкус продукта придется по нраву даже взыскательным гурманам. Узнать массу интересных и полезных рецептов вы можете из «Азбуки сбалансированного питания» – новой книги Herbalife Nutrition. Как видите, протеиновый коктейль – это не только сухая смесь плюс молоко. Вы можете разнообразить свой рацион нестандартными рецептами. При этом полезными станут даже десерты.
* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
*Свойства продукта могут меняться в случае, если его приготовление будет отлично от способа, указанного на этикетке.
Вариант 5: Овощные протеиновые коктейли в домашних условиях
Протеиновые коктейли в домашних условиях можно готовить не только из ягод или фруктов. Но и из овощей. Получается очень вкусно и просто.
Ингредиенты:
20 гр. тыквы;
20 гр. кабачка;
3-4 листа шпината;
200 гр. жидкого кефира;
1 щепотка соли;
1 ст. л. семян кунжута.
Как приготовить
Шаг 1:
Кусочки тыквы и кабачка очистите от кожицы и семян, а также вырежьте рыхлую мякоть. Перетрите овощи через мелкую терку.
Шаг 2:
Шпинат тщательно промойте, обсушите листочки.
Шаг 3:
В стакане блендера соедините овощную кашицу, кефир, шпинат, соль и семена кунжута. Пробейте для смешивания. Уже через минуту получится шикарный чуть солоноватый кефирно-овощной белковый коктейль для перекуса в течение дня или замены ужина.
Кусочки тыквы и кабачка можно заменить любыми другими овощами по вкусу. Это может быть морковь, сладкий болгарский перец, капустный лист, репа, брюква или даже дайкон. А вместо шпината подойдет петрушка, базилик, зелень укропа или молодая ботва свеклы, моркови.
Вариант 6: Протеиновый коктейль в домашних условиях с шоколадом
Даже в диетическом питании иногда используется шоколад. Но это не привычные всем плитки молочного шоколада, а кусочки темного или даже горького. Такая добавка дает мозгу больше питания и заряд энергии на длительный период.
Ингредиенты:
1 ст. молока;
10-15 гр. темного или горького шоколада;
1 ст. л. семян пшеницы или овса;
белок от куриного яйца;
половина банана.
Пошаговый рецепт
Шаг 1:
Молоко прокипятите. Охладите.
Шаг 2:
Яичный белок взбейте миксером или блендером до пенистой массы.
Шаг 3:
Семена пшеницы залейте кипятком, через 15 минут пролейте через сито.
Шаг 4:
В измельчителе блендера соберите все компоненты – молоко, мягкий или тертый шоколад, пшеницу, белок и кусочки банана без кожицы. Прикройте крышкой, перемелите до состояния коктейля.
Вместо натурального шоколада в рецепте допустимо использовать какао-порошок, лучше не сладкий.
Вариант 7: Рецепт белкового коктейля с пряностями
Пряности и приправы не зря добавляют в коктейли для похудения. Эти ингредиенты способны ускорить обмен веществ, улучшить цвет кожи и состояние волос.
Ингредиенты:
1 яблоко;
200 мл кефира или молока;
50 гр. творога;
1 щепотка аниса;
1 щепотка корицы;
1 ч. л. меда.
Как приготовить
Шаг 1:
Если используется молоко, его следует прокипятить и охладить. С кефиром ничего делать не нужно.
Шаг 2:
Яблоко сполосните, срежьте мякоть. Очистите от кожицы. Нарежьте на мелкие кусочки или сразу перетрите через терку.
Шаг 3:
В одной емкости измельчите мякоть яблока, творог, мед. Добавьте молотых специй, в данном случае это анис и корица, но можно взять что-то на свой вкус. Подлейте молочный продукт. Перемешайте или взбейте пару секунд.
По желанию коктейль можно делать густой или жидкой консистенции, добавляя больше молока или даже воды. По вкусу допустимо оставить фруктовые кусочки видимыми или перекрутить все в одну однородную массу.
Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве
Вокруг протеиновых батончиков и коктейлей много лет ведутся споры. Кто-то считает, что они полезны для организма и могут заменить обычную еду, а другие уверены в их вреде для человека. Поделюсь своим, врачебным мнением об этих продуктах.
Что такое протеиновый батончик?
Протеиновые батончики содержат белок, который легко усваивается организмом. Этот продукт необходим, в первую очередь, спортсменам.
Преимущества батончиков:
Источник необходимых организму аминокислот.
Способствует быстрому приросту мышечной массы.
Помогает улучшить результат на тренировках и быстрее восстановиться после них.
Источник энергии.
Важно помнить, что заменить обычную еду батончиком нельзя! Он создавался для исключительных случаев, когда нет возможности нормально поесть до или после тренировки.
Протеиновые батончики не заменят обычную еду, потому что:
Их состав не сбалансирован: высокое содержание белков и минимальное количество жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки.
В состав входят ароматизаторы и другие химические вещества для маскировки вкуса протеина. Добавляется шоколад низкого качества.
Негативно влияют на работу почек, если употреблять батончики, не занимаясь спортом ежедневно.
Я считаю, что протеиновые батончики можно съедать в день тренировок, но не более двух штук. А в дни без спорта от них стоит отказаться и питаться обычной сбалансированной едой.
Знайте, что батончики бессмысленно есть, если вы не занимаетесь спортом. Мышцы без тренировок не накачать, а лишний белок нагружает почки и выводится из организма.
Что такое протеиновый коктейль?
Протеиновые коктейли – самые популярные напитки для похудения, особенно у женщин. В них много белка. Они хорошо насыщают, содержат мало калорий. В результате можно похудеть и привыкнуть к употреблению протеиновых коктейлей, заменяя ими обычную еду. Но такая подмена опасна для организма:
Избыток белка в напитке ухудшает работу почек, особенно если с ними уже есть проблемы.
В коктейле отсутствуют важные питательные элементы, необходимые человеку.
Стремительное похудение – большой стресс и нагрузка на почки, печень и сердце. Последствиями могут стать болезни этих органов.
Помните, что все хорошо в меру! Коктейли для похудения важно употреблять правильно: заменить максимум один прием пищи в день. Еще лучше — отказаться от протеинового напитка и откорректировать свой обычный рацион. Я, как врач, уверен, что такой способ похудения полезнее и естественнее для организма.
Белки • Натуральные белковые добавки | iHerb
Chocolate Chip Mint
Cocoa Pebbles
GERMANCHOKOLATEKAKE
Mayan Chocolate
Баварский шоколад
Белый шоколад
Богатый шоколад
Брауни с тройным шоколадом
Гладкий шоколад
Голландский какао
Голландский шоколад
Двойной шоколад
Двойной шоколад
Двойной шоколадный чип
Декадентский шоколад
Молочный шоколад
Молочный шоколад
Натуральное какао с шоколадом
Натуральный двойной шоколад
Натуральный шоколад
Немецкий шоколадный торт
Протеиновый порошок
Расплавленный шоколад
Сливочный брауни
Сливочный молочный шоколад
Сливочный шоколад
Сливочный шоколадный выдумка
Справедливая торговля Темный шоколад
Тройной шоколад
Турбо-шоколад
Шоколад
Шоколад Fudge Brownie
Шоколад Высший
Шоколад для гурманов
Шоколад и арахисовое масло
Шоколад и кокос
Шоколад и лесной орех
Шоколад и мята
Шоколад и солод
Шоколадная глазурь
Шоколадная мака
Шоколадная помадка
Шоколадное блаженство
Шоколадное молоко
Шоколадное мороженое
Шоколадное печенье
Шоколадный арахис
Шоколадный Домовой
Шоколадный какао
Шоколадный капкейк
Шоколадный коктейль
Шоколадный крем
Шоколадный кусок
Шоколадный мокка
Шоколадный молочный коктейль
Шоколадный торт
Шоколадный торт
Шоколадный фондан
Протеиновые коктейли на основе протеина насекомых IPC
Блог
Растворимый концентрат протеина из насекомых жуков Буффало IPC придает напиткам спортивного питания приятную консистенцию без использования загустителей и стабилизаторов. IPC обогащает растительный состав напитка высококачественным белком (энтомопротеин), а также необходимыми витаминами и минералами, такими, как железо и B12. Растворимый концентрат протеина открывает новые возможности в разработке блюд. IPC легко растворяется в напитках и смешивается с пищевыми продуктами.
Купить протеин из насекомых уже можно и в России.
Итак, предлагаем 2 рецепта протеиновых коктейлей на основе протеина насекомых.
Восстановительный протеиновый коктейль
Этот десертный белковый коктейль со вкусом яблочного пирога содержит 20г белка (протеина) на порцию 250мл, что обеспечивает идеальное восстановление мышц после тяжелой тренировки. При этом в состав не входит соя, яйца, молочные продукты и глютен!
Основа коктейля: молоко / ореховое молоко / вода
Состав порошка для протеинового коктейля
Концентрат протеина IPC — 35%
Изолят Горохового Протеина — 35%
Подсластитель (смесь Эритрола и Стевии) — 26%
Яблочный ароматизатор* — 2%
Корица — 2%
*Яблочный ароматизатор — например, Ароматизатор «Свежее яблоко» N58543 от JPL Flavours
Инструкция:
Смешайте ингредиенты для порошка
Добавьте 25г получившегося порошка в 250мл молока, ореховое молоко или воду
Взбейте и подавайте
PDF Рецепт
Протеиновый коктейль
Основа коктейля: соевое молоко
Состав порошка для протеинового (белкового) коктейля
Изолят соевого белка — 58,5%
Концентрат протеина IPC — 10,5%
Подсластитель (например, смесь Эритрола и Стевии) — 27%
Яблочный ароматизатор* — 2%
Корица — 2%
*Яблочный ароматизатор — например, Ароматизатор «Свежее яблоко» No. 58543 от JPL Flavours
Рецепт:
Добавить все сухие ингредиенты в шейкер.
Добавить ароматизатор и соевое молоко.
Смешать в шейкере до однородного состояния.
PDF рецепт
лучших протеиновых коктейлей по мнению экспертов
Что, если бы мы сказали вам, что есть волшебное зелье, которое помогает вам похудеть и нарастить мышцы — и оно тоже имеет прекрасный вкус? А что, если бы мы сказали, что его можно купить за бутылку? Не могли бы вы? Конечно, ты будешь. Особенно, если это так же просто, как выбрать один из лучших протеиновых коктейлей.
Готовые протеиновые коктейли — лучший друг занятого человека, сидящего на диете. «Иногда нет времени, чтобы приготовить еду или смешать все ингредиенты для протеинового коктейля, поэтому уже приготовленный напиток может сэкономить время и помочь восполнить запасы сил, когда мы слишком устали или не можем добраться до еды после работы. «, — говорит нам Карла Дуэньяс, RD.
Если вы много занимаетесь спортом, не едите достаточно белка или ведете вегетарианский или веганский образ жизни, протеиновые коктейли могут помочь восполнить пробелы в питании, говорит диетолог Лиза Московиц, RD, CDN и генеральный директор NY Nutrition. Группа.
Каковы преимущества протеиновых коктейлей в бутылках?
Есть бесчисленные преимущества добавления белка в свой рацион.
Протеин усиливает чувство насыщения, наполняя вас и помогая замедлить переваривание углеводов, что стабилизирует уровень сахара в крови.
Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жиры или углеводы.
Белок помогает поддерживать мышечную массу, которая в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировые отложения.
Один из самых удобных способов потреблять больше белка — это готовые к употреблению протеиновые коктейли. «Протеиновые коктейли в бутылках предлагают простые, доступные и удобные источники белка, когда они вам больше всего нужны, например, после тренировки или тренировки», — говорит Московиц. «Кроме того, многие из них обогащены гидратирующими электролитами, кальцием, способствующим укреплению костей, витамином D, клетчаткой и железом.«
Когда нужно пить готовый протеиновый коктейль?
«После тяжелой тренировки важно получать достаточное количество белка и углеводов для своевременного восстановления. Это означает потребление около 15–30 граммов белка, в зависимости от индивидуальных факторов, в течение 30–60 минут после вы выполнили упражнение. Протеиновый коктейль может быть более удобным и сбалансированным по питательности по сравнению с другими продуктами », — говорит Московиц.
Как мы выбирали лучшие протеиновые коктейли.
Проблема с покупкой протеиновых коктейлей на вынос состоит в том, что многие из них сделаны из некачественных источников белка, изобилуют искусственными добавками, столовыми ложками добавленного сахара и неприятными химикатами. Чтобы помочь вам сориентироваться во всех вариантах, мы проконсультировались с экспертами, чтобы определить, какие ингредиенты следует употреблять и избегать при определении лучших и худших готовых протеиновых коктейлей.
Лучшие протеиновые коктейли не содержат искусственных подсластителей, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированных масел.
Кроме того, Dueñas рекомендует стремиться к потреблению от 15 до 20 граммов высококачественных белков, которые доставляют правильную смесь аминокислот, необходимую для наращивания и восстановления мышечных тканей. Московиц отмечает, что после тяжелой тренировки вы можете потреблять 30 граммов белка.
Лучшие протеиновые коктейли, которые вы можете купить в дороге.
1. Протеиновый коктейль Orgain Clean Grass-Fed
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 130 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка
Для тех, кто предпочитает сывороточный протеин, этот молочный протеиновый коктейль травяного откорма является лучшим.Бренд Orgain — фаворит Московица. «Эти протеиновые коктейли] загружены дополнительными питательными веществами, такими как кальций, железо и клетчатка», — говорит она. Молоко получают от коров, выращиваемых без гормона роста rBST, стероидов, антибиотиков и ГМО. Этот коктейль не содержит рафинированного сахара (вместо этого подслащен агавой, экстрактом плодов монаха и стевией) и не содержит каррагинана. Благодаря низкому содержанию сахара этот коктейль идеально подходит для занятых профессионалов, мам в дороге или студентов, которым нужно что-то, чтобы пройти этот трехчасовой семинар.
2. Протеиновые коктейли Fairlife Core Power
Пищевая ценность на бутылку емкостью 14 унций, шоколад: 170 калорий, 4,5 г жира (3 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 8 г углеводов (1 г клетчатки, 5 г сахара), 26 г белка
Улучшите свой протеиновый коктейль этим предложением от Fairlife. «Когда мои клиенты просят протеиновый коктейль, я рекомендую Fairlife Core Power. В нем содержится около 26 граммов протеина, который иногда можно рассматривать как заменитель еды. Он сделан из настоящего молока, чтобы обеспечить полноценный источник протеина, и это меньше. с добавлением сахара, при этом сохраняя прекрасный вкус.Эти коктейли обладают прекрасным послевкусием, не оставляя раздражающих следов во рту », — говорит диетолог Эмили Э. Тиллс, MS, RDN, CDN, тренер по питанию в Nourished With Emily.
3. Веганский протеиновый коктейль, печенье и сливки OWYN
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 7 г жиров (1 г насыщенных жиров), 270 мг натрия, 10 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 20 г белка
Мы большие сторонники использования порошков растительного белка. В отличие от сывороточных порошков, растительный белок не приводит к вздутию живота, с меньшей вероятностью содержит неприятные искусственные подсластители и, согласно исследованию Nutrition Journal , столь же эффективен для наращивания мышечной массы и силы.
«OWYN 100% растительного происхождения, без искусственных подсластителей и содержат хороший источник белка и клетчатки. Эта выигрышная комбинация помогает стабилизировать уровень сахара в крови и избавить от голода. Они также являются хорошим источником железа и растительных омега-кислот. 3 секунды! » — говорит Московиц.
4. FitPro GO!
Предоставлено FitPro
Nutrition на бутылку емкостью 14 жидких унций, шоколад: 180 калорий, 2,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 10 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 30 г белка
Эти безгормональные напитки на основе молока не содержат лактозы благодаря процессу ультрафильтрации, который удаляет большую часть этого встречающегося в природе сахара (сахар, который вы видите, получен из добавленного тростникового сахара, а также он подслащен стевией и фруктами монаха).FitPro ароматизирован натуральной ванилью и какао, эмульгирован геллановой камедью вместо каррагинана и является отличным источником витаминов и минералов. Этот коктейль сам по себе обеспечивает наибольшее количество белка с наименьшим количеством ингредиентов.
5. Безвредный белок урожая и кокосовые тосты с кокосом
Пищевая ценность в картонной упаковке 10 жидких унций: 180 калорий, 8 г жиров (7 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка
Это новый вид протеиновых коктейлей, подслащенных тростниковым сахаром. Сделанный в основном из богатой электролитами кокосовой воды, Harmless Harvest также обеспечивает больше белка, чем два яйца, с добавлением смеси белков гороха, семян тыквы и семян подсолнечника — все органические.Преимущества кокосовой воды заключаются в том, что ее электролиты помогают восстановить водный баланс, в то время как питательные вещества в молочных белках пополняют запасы гликогена и помогают мышцам восстанавливаться. После особенно напряженной тренировки сочетайте его с фруктом, чтобы получить полезные углеводы, необходимые для восстановления вашего тела.
6. Легендарный постный протеиновый коктейль
Пищевая ценность на бутылку объемом 11,5 жидких унций, кофейный латте: 140 калорий, 2,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 8 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 20 г белка
Изготовлен из чистых ингредиентов, таких как изолят молочного белка травяного откорма, какао-порошок, морская соль и настоящий колумбийский кофе (да, в этой бутылке 100 мг кофеина!), Это одна из лучших бутылочек в магазине пищевых добавок.«Он очень богат белком и идеально подходит для наращивания и поддержания мышц, потому что он также содержит кальций и витамин B12», — говорит диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.
Пищевая ценность на бутылку емкостью 12 жидких унций: 190 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров), 280 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 18 г белка
Этот растительный коктейль, сделанный из запатентованной смеси коричневого риса, гороха и белка нута, является отличным выбором для ежедневной дозы белка.Хотя кокосовое молоко и тростниковый сахар составляют большую часть сахара, оно также подслащено экстрактом плодов монаха.
Худшие готовые протеиновые коктейли, которые вы можете купить.
Подобно протеиновым порошкам, многие этикетки этих коктейлей выглядят как перечень запасов в химической лаборатории и сделаны из непонятных источников протеина, искусственных подсластителей, слишком большого количества сахара, химических добавок и трансжиров.
1. Ensure Plus
Предоставлено Ensure
Nutrition на бутылку емкостью 8 жидких унций: 350 калорий, 11 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 48 г углеводов (1 г клетчатки, 22 г сахара), 16 г белка
Не обманывайтесь утверждениями Ensure о том, что это «полноценное сбалансированное питание». В этом коктейле больше сахара, чем протеина, и он не очень поможет, когда дело доходит до похудания. Это даже не говоря о том, что продукт полон искусственных ароматизаторов, обычного обезжиренного молока, воспалительных растительных масел и каррагинана.
2. SlimFast Originals
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций: 180 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 25 г углеводов (5 г клетчатки, 19 г сахара), 10 г белка
Вдобавок к низкому содержанию протеина — сахара почти вдвое больше, чем протеина, — недостатком SlimFast является также добавление моно- и диглицеридов, которые часто являются источниками закупоривающих артерии трансжиров, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.Кроме того, напиток содержит концентрат молочного белка от обычных коров, который содержит столько же рисков, сколько и преимуществ, искусственные ароматизаторы, каррагинан и искусственные подсластители сукралозу и ацесульфам калия.
3. Протеиновый коктейль Boost High Protein Shake
Пищевая ценность на бутылку 8 жидких унций, насыщенный шоколад: 240 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 28 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 20 г белка
Еще до того, как был включен концентрат молочного белка, сахар является одним из первых ингредиентов после воды.Этот коктейль также сделан из искусственных ароматизаторов и растительных масел, вызывающих воспаления, которые имеют высокое соотношение омега-6 и омега-3 и могут со временем вызвать увеличение веса.
4. Bolthouse Farms Protein PLUS
Пищевая ценность на бутылку емкостью 15,2 жидких унций, манго: 380 калорий, 2,5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 59 г углеводов (3 г клетчатки, 49 г сахара), 30 г белка
Они могут быть подслащенными естественным образом, но это не оправдывает проглатывание почти 50 граммов сахара из бутылки.Это даст вам твердую дозу белка, а также витамины и минералы, но вы, скорее всего, начнете чувствовать голод вскоре после того, как проглотите почти 400-калорийную бутылку, что не является хорошей новостью, если вы на калорийности. — ограниченная диета.
5. Протеин Premier
Пищевая ценность на бутылку 14 жидких унций, ваниль: 160 калорий, 3 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 30 г белка
Список ингредиентов здесь длинный, но если вы внимательно посмотрите, вы обнаружите сомнительные добавки, такие как сукралоза, каррагинан.
6. Чистый протеиновый коктейль
Пищевая ценность на бутылку объемом 11 жидких унций, шоколад: 140 калорий, 2 г жира (0 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (4 г клетчатки, 1 г сахара), 30 г белка
Это обезжиренный продукт с низким содержанием углеводов, но Pure Protein подслащен искусственным сахаром, сукралозой и искусственно ароматизирован неизвестно чем.
7. Смарт-коктейль Glucerna Hunger Smart Shake
Предоставлено Glucerna
Nutrition на бутылку объемом 11,5 жидких унций: 180 калорий, 8 г жира (1.5 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 16 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка
Мы понимаем, что этот продукт привлечет людей с диабетом, поскольку он нацелен на их аудиторию, но это не значит, что Glucerna должна наполнять своих клиентов фруктозой. Эта молекула сахара не вызывает скачков уровня глюкозы в крови, как глюкоза, но эксперты предполагают, что это повышенное потребление американцами фруктозы, которую наше тело превращает в жир и воспалительные соединения легче, чем с глюкозой, и виноват в эквивалентном увеличение показателей метаболических нарушений и ожирения, а не только «сахара».«
8. Смузи с молочным белком для мышц
Пищевая ценность на бутылку емкостью 16 жидких унций: 230 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 135 мг натрия, 25 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 25 г белка
Не обманывайтесь нашим любимым словом «смузи». Хотя протеиновые порошки и смузи довольно хорошо сочетаются друг с другом, мы говорим только о домашних версиях, в которых используется настоящий йогурт. Muscle Milk утверждает, что использует греческий йогурт, но они также отмечают, что напиток подвергается термической обработке после культивирования, что уничтожает любые живые культуры, которые могли иметь пробиотические свойства.
9. Голый протеин и зелень
Предоставлено Naked Juice
Nutrition на бутылку емкостью 15,2 жидких унций: 390 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 260 мг натрия, 62 г углеводов (4 г клетчатки, 50 г сахара), 30 г белка
Тот факт, что эксперты рекомендуют соотношение углеводов к белку 2: 1 для оптимального восстановления мышц, не означает, что если в напитке соотношение 2: 1, то его можно пить. Например, Protein & Greens от Naked, который соответствует соотношению 2: 1, но содержит поразительные 50 граммов сахара в одной бутылке.Возможно, они не содержат добавленных сахаров, но все они из концентратов фруктовых соков, а это означает, что большинство сахаров представляет собой фруктозу — соединение сахара, которое даже не может быть использовано вашим организмом для пополнения запасов энергии на основе глюкозы.
10. Лучший натуральный изочистый кокотин
Пищевая ценность на бутылку емкостью 16 жидких унций: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 20 г белка
Несмотря на то, что он может похвастаться одним из самых коротких списков ингредиентов среди всех протеиновых напитков на рынке, включая только воду, изолят сывороточного протеина Isopure, концентрат кокосовой воды, натуральный ароматизатор и фосфорную кислоту, нам пришлось отказаться от этого напитка из-за добавления искусственного подсластителя, сукралозы.Хотя недавние исследования показывают, что они не являются канцерогенными, как и опасались, искусственные подсластители либо увеличивают, либо не влияют на аппетит (в то время как глюкоза в сахаре может повышать уровень гормона «я сыт», лептина) и могут нанести вред здоровью кишечника из-за их неперевариваемости.
Протеиновые порошки и протеиновые коктейли
Что такое протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли — действительно популярный и удобный способ добавить больше белка в ваш повседневный рацион, поддерживая ваши мышцы во время тренировок в тренажерном зале.Протеиновые коктейли бывают разных составов, поэтому вы можете найти идеальный протеиновый порошок для достижения ваших уникальных целей тренировки.
Как приготовить протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль невероятно легко и быстро приготовить. Просто добавьте рекомендованное количество ложек протеинового порошка в воду или молоко и хорошо перемешайте, чтобы получить гладкий и вкусный протеиновый заряд.
Наши протеиновые продукты
У нас есть огромный ассортимент высококачественных протеиновых порошков — от сывороточного протеина и казеина до растительных и немолочных продуктов, вы обязательно найдете свой идеальный протеиновый коктейль независимо от вашего рациона. .
Наш Impact Whey Protein — это протеиновый порошок №1 для превосходного повседневного питания, с ключевыми преимуществами, которые делают его бестселлером:
• Идеальный ежедневный коктейль для достижения любых тренировочных целей
• Содержит 21 г высококачественного белка *
• Содержит 4,5 г натуральных аминокислот с разветвленной цепью *
• Доступно более 40 восхитительных вкусов
* Пищевая ценность зависит от вкуса.
Часто задаваемые вопросы
Полезны ли протеиновые коктейли?
Насколько они «хороши», будет зависеть от того, как они используются в общей схеме всего вашего рациона, а также от того, как они дополняют другие виды поведения, связанные с образом жизни.Однако исследования, как правило, довольно односторонние: использование протеинового порошка не только для улучшения состава тела, но и для восстановления работоспособности, управления весом и даже в качестве средства уменьшения влияния возрастной потери мышечной массы. масса.
Безопасны ли протеиновые коктейли для кето-диеты?
Большинство протеиновых коктейлей можно считать кето-дружественными, однако «диетические» коктейли, коктейли «для набора веса» и «восстанавливающие» коктейли, вероятно, будут содержать такое количество углеводов, которое выведет вас из кетогенного состояния.
Хороши ли протеиновые коктейли для набора веса?
Это зависит от того, как они включены в ваш рацион. Если они способствуют получению излишка калорий, они могут помочь вам набрать вес (исследования показывают, что они также могут помочь поддерживать желаемый состав тела при наборе веса).
Полезны ли протеиновые коктейли для женщин?
Протеиновые коктейли работают так же хорошо для женщин, как и для мужчин, и исследования неизменно показывают, насколько полезными они могут быть, помогая женщинам улучшить композицию тела, ускорить восстановление и лучше управлять массой тела.
Как протеиновые коктейли влияют на ваши мышцы?
Протеиновые коктейли действуют аналогично другим источникам белка, обеспечивая строительные блоки, необходимые для восстановления и восстановления мышц после повреждений, вызванных физической нагрузкой.
Пять лучших протеиновых коктейлей — как приготовить протеиновый смузи
Протеиновые коктейли — отличное восстановительное средство после тренировки, из которого легко приготовить вкусные смузи с высоким содержанием белка. В этом посте вы узнаете, как приготовить протеиновые коктейли по 5 различным вкусным рецептам: кофе, ягоды, мятные чипсы, арахисовое масло и шоколад!
Протеиновые коктейли на протяжении многих лет были моим любимым блюдом после тренировки.Я считаю, что они действительно помогают восстановиться после длительных пробежек, горячей йоги или интенсивных тренировок с отягощениями. Я обычно добавляю много свежего молодого шпината (вы не можете его попробовать) и замечаю огромное улучшение уровня энергии, иммунной системы и силы.
Хотя некоторые люди просто смешивают воду с протеиновым порошком, потратить минуту на то, чтобы смешать еще несколько ингредиентов, делает процесс намного более приятным. Эти пять рецептов протеиновых коктейлей / смузи — мои любимые, и они помогут вам найти лучшую информацию о протеиновых коктейлях.Я считаю этот пост сестрой нашей статьи о 6 лучших рецептах сока. Вы любите смузи, как я? Здесь вы найдете все наши рецепты смузи и не пропустите наш пост о том, как приготовить полезный смузи!
Здоровы ли протеиновые коктейли?
Как и большинство продуктов, протеиновые порошки бывают лучше и хуже. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включая растительную диету, очень легко потреблять много белка. Фактически, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им необходимо.
Протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке и часто содержат высокие концентрации тяжелых металлов, пестицидов и BPA. Я бы не рекомендовал использовать их каждый день, однако они могут стать отличным вариантом для восстановления после тренировки или ежедневного обеда в дороге.
Плюсов:
Питание . Протеиновые коктейли — это простой и вкусный способ потреблять большое количество микро- и макроэлементов. Одна мерная ложка высококачественного порошка горохового протеина содержит около 20 граммов протеина на 100 калорий.Добавление питательных смесей, таких как зелень, ягоды и семена, может сделать протеиновые коктейли еще более питательными.
Вкус. Хорошо приготовленный протеиновый коктейль, подобный приведенным ниже рецептам, является отличной альтернативой сладким высококалорийным молочным коктейлям.
Минусы:
Тяжелые металлы и токсины. Многие исследования обнаружили тревожные уровни токсинов и тяжелых металлов (таких как свинец, кадмий и мышьяк) в протеиновых порошках. Более недавнее исследование, проведенное некоммерческой организацией Clean Label Project, показало, что почти все из 134 протестированных продуктов имели обнаруживаемые уровни по крайней мере одного тяжелого металла.
В этом исследовании 75% растительных продуктов дали положительный результат на свинец, а один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый нормативный предел для BPA всего в одной порции.
Хотя порошки растительного белка считались менее чистыми, полезно понять причину. В естественных условиях растения содержат свинец, который они поглощают из почвы. Хотя не существует «безопасного» уровня свинца, он неизбежен при потреблении продуктов и не должен вызывать особого беспокойства при соблюдении сбалансированной диеты.
2. Может содержать добавленные сахара . Помимо тяжелых металлов и токсинов, некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавленные сахара, калории и наполнители.
Когда пить протеиновый коктейль
Завтрак
После тренировки
Десерт
Лучшие сывороточные протеиновые коктейли
Перед тем, как перейти с молочных продуктов на немолочные, я употребляла порошковый протеин Tera’s Whey. Ваниль восхитительна, а отсутствие запаха невозможно обнаружить.Кроме того, он содержит очень чистые ингредиенты и получил оценку A + в исследованиях Clean Label Project. Важно избегать сывороточного протеина, если вы веган или страдаете непереносимостью молочных продуктов. Просто чтобы вы знали, ссылки ниже являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы будете делать покупки через них (спасибо).
Лучшие протеиновые коктейли на растительной основе
С тех пор, как я перешел на растительный образ жизни, я попробовал несколько различных веганских протеиновых порошков, таких как Vega, Orgain и Garden of Life.Я смотрю на ингредиенты и ищу тот, который сделан из органических ингредиентов на основе горохового протеина.
В то время как порошки растительного белка получили гораздо худшие оценки, чем сыворотка в исследованиях проекта Clean Label Project (поскольку растения естественным образом поглощают свинец из почвы), были некоторые из них, получившие оценку B, например, порошок органического необработанного протеина Garden of Life (со вкусом ванили). только), Plant Fusion (ваниль) и Evolve Protein Powder (идеальная ваниль).
Мне нравится использовать протеиновый порошок без запаха и без сахара или ванильный порошок, подслащенный стевией.Оба они могут быть использованы в большинстве рецептов протеиновых коктейлей с хорошими результатами. Однако подслащенные порошки (например, ваниль) восхитительны в смузи с несладкими ингредиентами, такими как арахисовое масло, кофе, шпинат или какао-порошок, в то время как они слишком сладкие для фруктовых смузи.
Как приготовить протеиновый коктейль
Добавьте любимое молоко в блендер. Подойдет от 1/4 до 3/4 стакана. Вот несколько советов по приготовлению очень густых сливочных смузи.
Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
Добавьте половину замороженного банана или авокадо для получения кремообразной консистенции, а также любые другие ингредиенты (см. Идеи ниже).
Взбивать до получения однородной кремообразной массы, добавляя больше молока для разжижения или льда для загустения по мере необходимости.
Если вы делаете коктейль без фруктов и используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам необходимо добавить подсластитель. Лучшие варианты — несколько капель жидкой стевии, 1 финик без косточек или кленовый сироп.
Выпейте прямо сейчас или положите в морозилку на потом.
Кофейный протеиновый коктейль
Кофейный протеиновый коктейль
Вот отличный протеиновый коктейль для завтрака для жарких летних дней, когда вам просто не хочется есть, или когда меня забирает полдень.
Используйте холодный кофе или свежесваренный эспрессо. Мака и какао-порошок — прекрасное дополнение к этому рецепту. Убедитесь, что в нем много сладости, используя ванильный протеиновый порошок или добавляя собственный подсластитель.
Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом — мой самый любимый рецепт.Это сливочно и вкусно. Вы можете использовать здесь любое ореховое масло, но сочетание арахисового масла и банана идеально. Если хотите, добавьте 1/2 столовой ложки какао-порошка.
Смузи с ягодным протеином
Увеличьте количество антиоксидантов с помощью сливочно-ягодного протеинового коктейля. Вы можете использовать любые замороженные ягоды, которые есть в морозильной камере. Мне больше всего нравится черника или клубника.
Мятная фишка
Вот отличный способ попробовать зелень, даже не пробуя ее.Молодой шпинат легко маскируется ароматом свежей мяты.
Протеиновые коктейли для похудения
Протеиновые коктейли хорошо подходят для похудания или набора веса, в зависимости от того, как вы их употребляете и какие ингредиенты используете.
Если цель — похудеть или похудеть, ограничьте потребление дополнительных высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло (которое добавит около 90 калорий на столовую ложку).
Мой рецепт протеинового коктейля для похудения: растительное молоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 замороженного банана, 2 горсти молодого шпината.Пью после тренировки. Не пропустите наш рецепт смузи для похудения.
Протеиновые коктейли для набора веса
Протеиновые коктейли могут быть отличным способом набора веса при использовании в качестве добавки или закуски, а не в качестве замены еды. Увеличьте количество калорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло, и не стесняйтесь добавлять любые добавки, такие как льняная мука, семена чиа или конопли. Некоторым людям также нравится добавлять масло MCT.
Другие способы использования протеинового порошка
Протеиновые коктейли рядом со мной
Вы готовы начать делать свои коктейли? Лучшее место, чтобы найти протеиновый порошок на месте, — это отправиться в магазины натуральных продуктов.Чтобы заказать коктейли из смешанных белков, отправляйтесь в местные соковые бары, например Whole Foods или SunLife.
Состав
Шоколад с арахисовым маслом
1/2 стакана растительного молока (овсяное, льняное, соевое и т. Д.)
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
1 банан
2 столовые ложки арахисового масла
1 стакан льда
стевия или кленовый сироп по вкусу (при необходимости)
Ягода
1/2 стакана растительного молока
3/4 стакана замороженных ягод (черника, клубника или смесь)
1/2 банана
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
Шоколадный
1/2 стакана растительного молока
1/2 банана
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
1 столовая ложка какао-порошка
1 стакан льда
Мятная фишка
1/2 стакана растительного молока
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
6 свежих листьев мяты
3/4 стакана свежего молодого шпината
1/2 стакана льда
2 столовые ложки кусочков темного шоколада
стевия по вкусу (при необходимости)
Кофе
1/2 чашки кофе холодного приготовления (или стопка эспрессо)
1/4 стакана растительного молока
1 мерная ложка ванильного горохового протеина
1/2 банана (замороженный)
1 столовая ложка миндального масла
щепотка молотой корицы
лед
стевия по вкусу (при необходимости)
Инструкции
Добавьте молоко в блендер.
Сверху добавьте оставшиеся ингредиенты для получения смузи по вкусу.
Взбить до однородной массы. Добавьте еще молока, чтобы он стал жидким, и лед (и / или замороженный банан), чтобы он загустел. Я обычно добавляю от 1 до 1 ½ стакана льда для густого и холодного коктейля.
Наслаждайтесь прямо сейчас или остановитесь на потом.
Банкноты
Протеиновый порошок
Большинство порошков ванильного протеина подслащены (и иногда могут быть слишком сладкими), в то время как неароматизированные порошки не подслащиваются.Вы можете использовать неароматизированный порошок, но вам, скорее всего, придется добавить немного подсластителя, например, несколько капель жидкой стевии или немного кленового сиропа. См. Информацию в основной части статьи, чтобы узнать больше о выборе здорового протеинового порошка.
Банан
Во всех этих смузи используется банан, потому что он делает их насыщенными и кремообразными. Другие ингредиенты, которые делают это, — это авокадо, овес и сырые кешью. Вы можете использовать свежие или замороженные бананы, хотя я рекомендую замороженные ломтики для получения самого сливочного коктейля.
Рекомендуемые товары
Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.
Информация о питании:
Выход: 1 Размер порции: 1 коктейль Количество на приём: Калорийность: 307, насыщенные жиры: 2 г, углеводы: 26 г, волокна: 4 г, сахар: 8 г, белки: 31 г
Пищевая ценность рассчитана с использованием ингредиентов кофейного коктейля и будет варьироваться в зависимости от используемого порошка.Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.
Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?
Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствуют снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.
Замена еды протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть.Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упустите питательную ценность цельных продуктов.
Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.
В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья.Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.
Помните, ключ к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.
Фентермин для похудания
Сон и увеличение веса: какая связь?
17 апреля 2020 Показать ссылки
Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни женщин среднего возраста с ожирением, связанное со здоровьем.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
Kjolaek L, et al. Белковые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.
Посмотреть больше ответов экспертов
Продукты и услуги
The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet
.
50 лучших рецептов протеиновых коктейлей
Если вы едите, чтобы набрать массу или похудеть, ваша диета, вероятно, включает протеиновый коктейль или два … или 10. Добавьте некоторые революционные ингредиенты, чтобы улучшить ваши результаты — и сделать коктейль самой декадентской частью вашего день.
Прежде чем углубляться в отдельные рецепты, имейте в виду, что Bodybuilding.com предлагает широкий выбор протеиновых порошков, которые помогут вам приготовить полезные смеси, подобные этим.Как только вы определитесь с типом необходимого вам белка (сыворотка или казеин, растение или яйцо и т. Д.), Читательские обзоры станут отличным способом узнать, какие продукты больше всего нравятся вашим сверстникам.
Время завтрака
Получите смешанный кофе или кондитерские изделия с гораздо меньшими повреждениями. Эти вкусные протеиновые коктейли, вдохновленные завтраком, идеально подходят, когда вам нужно сладкое угощение. Овсянка, содержащаяся во многих из них, содержит полезные, сложные углеводы и отличную текстуру.
Ванильный кофейный коктейль
Замените свой смешанный напиток с сахаром из кафе на этот более здоровый, насыщенный белком вариант.
Посмотреть рецепт здесь
Соевый миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль можно сделать вегетарианским, если использовать порошок растительного белка и отказаться от греческого йогурта.
Посмотреть рецепт здесь
Встряхивание для быстрого старта
Добавьте к завтраку витамина С и яркого аромата свежих апельсинов.
Посмотреть рецепт здесь
Овсяный коктейль
Теперь вы можете пить овсянку — ведь у кого есть время пережевывать пищу по утрам?
Посмотреть рецепт здесь
Мятно-овсяный коктейль
Да, вы можете съесть на завтрак шоколадно-мятный молочный коктейль.Ни вины, ни извинений.
Посмотреть рецепт здесь
Минеральный энергетический коктейль
Усильте свой протеиновый коктейль жидкими минералами и семенами льна.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для завтрака со льдом
Сделайте свой «Мгновенный завтрак» еще дальше, смешав его с дополнительными лакомствами.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с корицей
Все вкусы вашей любимой выпечки на завтрак, без 10 а.м. сахарный крах.
Посмотреть рецепт здесь
Миндальный коктейль
Этот сытный протеиновый коктейль поможет вам пережить все, что вам грозит утром.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый миндальный крем-коктейль
Встречайте свои макросы с этой кремовой и хрустящей смесью банана, миндаля и протеинового порошка.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый хлебный коктейль
Хлопья отрубей и овсяные хлопья содержат медленно перевариваемые сложные углеводы, которые сохраняют энергию на все утро.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодно-протеиновые смузи
Откажитесь от сладких смузи ради одного из этих ягодных коктейлей с протеиновыми добавками. Клубника и черника содержат хорошую дозу витаминов А, К и комплекса В. Они также богаты кальцием, магнием и фосфором.
Коктейль из лесных ягод
Ягоды в этом рецепте содержат много клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чем простой протеиновый коктейль.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный коктейль Спаситель
Замороженная клубника сводит к минимуму время на приготовление и максимизирует питательные вещества, позволяя максимально эффективно усваивать креатин.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный энергетический коктейль
Этот тройной набор белков, клетчатки и полезных жиров будет держать вас в восхитительном сытости в течение нескольких часов.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ванильный коктейль
Этот простой коктейль легко приготовить, когда вы спешите, и он очень питателен благодаря свежим фруктам.
Посмотреть рецепт здесь
Клубнично-ореховый коктейль
Орехи макадамии придают этому клубничному протеиновому коктейлю полезный жир и насыщенный аромат.
Посмотреть рецепт здесь
Клубничный чизкейк
Нежирная сметана — секретный ингредиент, придающий этому коктейлю терпкость в виде чизкейка.
Посмотреть рецепт здесь
Двойной ягодный коктейль
Вы командная клубничка или командная черника? Почему выбирают?
Посмотреть рецепт здесь
Черничный коктейль Dream
Сделайте этот коктейль с ванильным протеиновым порошком для получения еще более кремово-мечтательного удовольствия.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль со сливками
Ананасовый сок пробуждает этот протеиновый коктейль и делает его дополнительным успокаивающим действием после тренировки.
Посмотреть рецепт здесь
Ягодный коктейль Good Shake
Этот коктейль поражает все ягодные основы с клубникой, черникой и малиновым йогуртом.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом
Если вас одолевает тяга к шоколаду, возьмите блендер вместо банки с конфетами.
Какой бы рецепт вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить сладкоежек без ущерба для ваших вкусов!
Шейк для чашек с арахисовым маслом
Не нужно отказываться от десерта в погоне за прибылью — просто делайте это правильно.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый коктейль с арахисовым маслом
Почувствуйте себя ребенком снова с классической комбинацией арахисового масла и банана.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом и шоколадом
Самый простой и безгрешный способ получить арахисовое масло и шоколад прямо здесь.
Посмотреть рецепт здесь
Арахисовый хрупкий коктейль
Пудинг быстрого приготовления делает этот протеиновый коктейль более насыщенным и кремообразным.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк для любителей шоколада
Шоколад на шоколаде? Да, пожалуйста.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-кофейный коктейль
Нет ничего лучше, чем мокко со льдом — кроме того, от которого вы разбухнете.
Посмотреть рецепт здесь
Шоколадно-миндальный коктейль
Этот протеиновый коктейль на вкус похож на шоколадный батончик в стакане, за вычетом пустых калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Карамельный коктейль с лесным орехом
Creamer — это не только для кофе, но и для протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Плохая девочка встряхивает
Смешайте печенье с протеиновым коктейлем. Мы не скажем.
Посмотреть рецепт здесь
Тропические протеиновые смузи
Эти рецепты тропических смузи привнесут фруктовые нотки в ваш рацион с высоким содержанием белка.Смешайте одно и представьте, что вы лежите на пляже в тепле. Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанатик манго или любите киви, бросьте их в блендер.
Тропический протеиновый коктейль для пунша
Наслаждайтесь яркими красками в любое время с кокосовым кремом, ежевикой, ванилью, манго и апельсиновым соком.
Посмотреть рецепт здесь
Вита-сливовый коктейль
Абсолютно самый интересный способ принимать поливитамины.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль для угощений
Сливочный и острый, этот рецепт вытряхнет вас из рутины протеиновых коктейлей.
Посмотреть рецепт здесь
Тропический коктейль с удовольствием
бонусных балла, если вы выпьете этот коктейль из кокосовой скорлупы в стиле острова.
Посмотреть рецепт здесь
Супер персиковый коктейль
Насладитесь ароматом лета со свежим сочным персиковым протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Сливовый лимонный коктейль
Добавьте новый виток в протеиновый коктейль со свежими фруктами.
Посмотреть рецепт здесь
Ананасовый энергетический коктейль
Все отличное в дайкири, без похмелья.
Посмотреть рецепт здесь
Персонализированный протеиновый коктейль
Поэкспериментируйте с любыми фруктами в магазине, пока не найдете свой любимый фирменный рецепт.
Посмотреть рецепт здесь
Персик и кремовый коктейль
Клетчатка персика делает этот смузи дополнительной начинкой.
Посмотреть рецепт здесь
Апельсиновый и сливочный коктейль
Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после занятий в тренажерном зале.
Посмотреть рецепт здесь
Нада Колада Шейк
Сделайте это для своих друзей, и вы не пропустите алкоголь.
Посмотреть рецепт здесь
Медово-банановый коктейль
Спирулина может выглядеть странно, но не пробуйте этот суперпродукт, пока не попробуете.
Посмотреть рецепт здесь
Банановый шейк
Льняное масло дает дополнительную энергию, наполняет вас энергией и богато жирными кислотами омега-3.
Посмотреть рецепт здесь
Завтрак чемпионов
Попробуйте этот смузи чемпионов для быстрого приготовления, наполненный полезными для здоровья ингредиентами.
Посмотреть рецепт здесь
Протеиновые коктейли для наращивания массы
Если вы пытаетесь набрать вес, употребление достаточного количества цельной пищи для удовлетворения ваших потребностей в калориях может быть почти невозможным. Вот тогда действительно полезны протеиновые коктейли. Эти рецепты для наращивания мышечной массы богаты калориями и белком, поэтому вы можете расти!
Чтобы сделать коктейли более калорийными, попробуйте протеиновый порошок для набора массы. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий), чем при использовании изолята сыворотки.Поднимите больше и ешьте больше!
Креатиновый катализатор для коктейля
Совет
Pro: используйте мощный блендер, когда используете хрустящие ингредиенты, такие как яблоки.
Посмотреть рецепт здесь
Встряска Халка
Добейтесь максимальных результатов и сделайте своих друзей в спортзале зеленеющими от зависти с этим невероятным протеиновым коктейлем.
Посмотреть рецепт здесь
Массовый коктейль
Этот миндальный коктейль — быстрый способ снизить количество полезных калорий.
Посмотреть рецепт здесь
Шейк с арахисовым маслом
Яичные белки делают коктейль более насыщенным и пенистым.
Посмотреть рецепт здесь
Яичный коктейль
Попробуйте добавить немного мускатного ореха в этот декадентский коктейль, похожий на заварной крем, и наслаждайтесь сезонным наполнением.
Посмотреть рецепт здесь
Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?
Дом /
Протеиновые коктейли могут стать отличной частью плана питания для людей со всеми видами фитнеса.Спортсмены полагаются на потребление белка для повышения производительности и наращивания мышечной массы, в то время как те, кто хочет снизить массу тела и увеличить мышечную массу, захотят сохранить повышенное ежедневное потребление белка, чтобы максимизировать потерю жира.
Протеиновые порошковые коктейли могут быть удобным способом употребления белка, но в какой-то момент вы можете задаться вопросом, есть ли ограничение на количество коктейлей, которые вы должны пить каждый день. Как и любой другой полезный продукт, наступает момент, когда вы можете потреблять слишком много протеиновых коктейлей.
Для ясности: не существует строгих правил употребления протеиновых коктейлей, и употребление слишком большого количества коктейлей за один день, вероятно, не будет иметь долгосрочных пагубных последствий.Для большинства людей от одного до трех протеиновых коктейлей в день должно быть достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Употребление более трех коктейлей в день, вероятно, не принесет вреда, но вам, вероятно, будет лучше заменить протеиновые добавки цельными продуктами, которые более насыщают и содержат более разнообразный набор питательных микроэлементов.
Преимущества сывороточного протеина и других коктейлей
Вы, вероятно, уже знаете о многочисленных преимуществах потребления белка, в том числе о том, что вы чувствуете себя дольше, чем другие питательные вещества, улучшаете рост мышц и помогаете похудеть.Даже если вы хотите составить план питания, который поможет набрать вес, белок поможет вам нарастить как можно больше мышц, чтобы вы могли максимизировать силу и эффективность.
Протеиновые коктейли предлагают те же преимущества потребления белка, но при этом предоставляют вам удобный способ доставки по сравнению с цельными источниками пищевого белка, такими как курица, стейки и тунец. Коктейли — это особенно удобная форма измеримых протеиновых добавок до, после или даже во время тренировки с отягощениями.Приготовить и выпить протеиновые коктейли с точным количеством белка из блендера намного проще, чем приготовить свежую еду, особенно для занятых энтузиастов фитнеса, которые по-прежнему хотят быть уверены, что они потребляют нужное количество белка каждый день.
Коктейли также могут предложить вам различные вкусовые и вкусовые сочетания, которых вы не получите от типичных продуктов, богатых белком. Клубника, мокко и ваниль — распространенные вкусы, которые можно найти в протеиновых напитках-заменителях еды.
Потенциальные недостатки употребления слишком большого количества протеиновых коктейлей
Как упоминалось ранее, для большинства здоровых людей нет особых рисков для здоровья или долгосрочных опасностей, связанных с употреблением слишком большого количества протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить суточную потребность в белке за один день.В зависимости от типа коктейлей, которые вы употребляете, и их ингредиентов, у вас могут возникнуть краткосрочные побочные эффекты со стороны пищеварения, включая спазмы, вздутие живота и чрезмерное газообразование.
Также важно отметить, что в долгосрочной перспективе существуют факторы риска употребления диеты с чрезвычайно высоким содержанием белка. Исследования показали, что даже обычно здоровые люди, потребляющие слишком много белка, могут страдать от побочных эффектов, включая снижение функции печени и повышенный риск ишемической болезни сердца.Согласно исследованиям, до 3,5 граммов белка на килограмм веса тела является допустимым верхним пределом.
Более серьезная проблема, связанная с употреблением более трех коктейлей для получения достаточного количества белка каждый день, заключается в том, что вы, вероятно, пренебрегаете цельными продуктами, которые можно было бы использовать вместо них. Преимущество употребления белка из цельных пищевых источников заключается в том, что они, как правило, содержат более разнообразный набор питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы, которые важны для здорового тела, независимо от ваших целей в фитнесе.Разнообразие — важнейший компонент удовлетворения потребностей в питательных веществах, включая белок и не только.
Медицинские исследования также показывают, что более разнообразное питание способствует снижению веса. Это особенно верно, если вы придерживаетесь высокобелковой диеты, состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами. Наконец, цельные продукты, как правило, более насыщают, чем протеиновые коктейли. Представьте, что вы принимаете пищу после тренировки с 20 граммами белка, а не выпиваете протеиновый коктейль с 20 граммами белка. Скорее всего, вы быстрее проголодаетесь после коктейля, чем после еды.
Обдуманное включение протеиновых коктейлей в свой ежедневный рацион
В долгосрочной перспективе не стоит делать привычку заменять цельные приемы пищи протеиновыми коктейлями. Понимание причин, по которым вы не пьете слишком много коктейлей в день, важно, но это все равно может оставить вас с вопросами о том, как лучше всего включить протеиновые коктейли в свой рацион.
Есть два проверенных сценария из мира фитнеса, которые помогут вам придумать способ употребления протеиновых коктейлей, чтобы вы не переборщили.Если вы новичок в регулярном потреблении протеиновых коктейлей, эти две ситуации отлично подойдут для того, чтобы «включить и включить» их в свой рацион.
1. Когда есть цельные продукты сложно, но необходимо определенное количество белка.
Утром, когда вы собираетесь на работу, или после полуденной тренировки, когда у вас все еще есть обязанности, которые нужно закончить, это не всегда легко найти время, чтобы сесть и приготовить себе еду целиком, не говоря уже о тех, кто готовит для других.Это идеальные случаи, когда протеиновый коктейль может помочь вам поддерживать ежедневное потребление белка. Выложить одну-две мерных ложки порошка в бутылку намного проще, чем приготовить еду, плюс, это дает вам возможность достичь точных целевых показателей белка, не беспокоясь о взвешивании каждого элемента в еде.
2. Когда вам нужен инструмент для контроля голода между приемами пищи
Вероятно, вы уже были в такой ситуации: обед был всего час назад, у вас есть полный график работы на оставшуюся часть полдень, но ваш живот все еще урчит.Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, важно контролировать потребление пищи. Протеиновый коктейль, который поможет вам пережить следующий прием пищи, — отличный способ контролировать калории, но при этом помогает утолить голод. Этот метод контроля голода дает дополнительный бонус, приближающий вас к дневной норме потребления белка.
Не создавайте привычки заменять приемы пищи протеиновыми коктейлями.
Пропуск еды может не улучшить ваше самочувствие, но замена одного приема пищи протеиновым коктейлем, вероятно, не будет иметь долгосрочных последствий.Помимо аминокислот, необходимых вашему организму для наращивания мышечной массы, некоторые коктейли содержат углеводы и другие питательные вещества, которые заставляют вас чувствовать сытость и дают вам больше энергии. Однако вы не хотите иметь привычку часто использовать протеиновые коктейли в качестве полноценной замены еды, когда вы обычно едите цельную пищу.
Замените протеиновые коктейли на разнообразие
Развитие рынка пищевых добавок означает, что теперь существует множество высококачественных протеиновых коктейлей, доступных во многих различных вкусах, сделанных не только из классического сывороточного протеина, который вам, вероятно, знаком с.Горох, конопля и соя — лишь несколько примеров современных источников белка.
Мицеллярные казеиновые протеиновые коктейли, полученные из другой формы молочного протеина, помимо сыворотки, также являются отличным вариантом для более медленно перевариваемого протеина. Употребляя различные источники белка, вы можете получить смесь белков с быстрым, средним и медленным перевариванием. Это поддерживает постоянный поток аминокислот, доступных для здоровья мышц.
Умеренность протеиновых коктейлей для оптимальных результатов
Не имеет значения, является ли ваша цель набрать мышечную массу, похудеть или просто сохранить мышечную массу при одновременном улучшении спортивных результатов: потребление белка имеет решающее значение.Коктейли — отличный способ помочь вам достичь ежедневных целей в отношении протеина и обуздать голод, но, как и все другие полезные средства, важна умеренность.
Этот блог не предназначен для предоставления медицинских консультаций. Обязательно проконсультируйтесь с экспертом, например, с дипломированным диетологом, который поможет вам спланировать сбалансированную диету со всеми необходимыми макроэлементами, включая белки, жиры и углеводы. Когда у вас есть сбалансированная диета, постоянный график и правильный тип добавок каждый день, наращивание мышечной массы или похудение становится намного более легким и приятным процессом.
8 лучших протеиновых коктейлей по мнению диетолога
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен протеин? Хотя удовлетворение всех ваших потребностей в белке через пищу является идеальным, иногда жизнь мешает. Когда это происходит, протеиновый коктейль может помочь обеспечить ваше тело необходимыми питательными веществами.Тем не менее, протеиновые коктейли не всегда необходимы для наращивания мышечной массы.
Как правило, достаточно съесть богатую белком пищу за три-четыре часа до тренировки. Но в те дни, когда вам нужен готовый к употреблению источник белка, отличный вариант — удобный готовый к употреблению коктейль или мерная ложка высококачественного протеинового порошка, смешанная с вашим любимым напитком.
Здесь лучшие протеиновые коктейли.
Окончательный вердикт
Чтобы получить превосходный на вкус белковый напиток, готовый к употреблению и полный высококачественных ингредиентов, попробуйте OWYN (см. На Amazon).
На что обращать внимание на протеиновый коктейль
Тип
Протеиновые коктейли, как готовые, так и порошковые, могут быть получены из различных источников белка животного и растительного происхождения, включая сыворотку, горох, коричневый рис и коноплю. В зависимости от ваших целей подумайте о выборе продукта, который содержит лучший белок, отвечающий вашим потребностям. Например, сыворотка — лучший выбор для спортсменов, тогда как горох и конопля — отличный выбор для веганов.
Распад макронутриентов
Одним из преимуществ протеинового коктейля является то, что он часто содержит не только белок, но и другие ингредиенты.Ищите порошки, в которых также есть баланс углеводов, жиров и клетчатки. Старайтесь избегать продуктов с добавлением сахара. Подумайте о выборе коктейля, который содержит дополнительные полезные ингредиенты, в том числе зелень, BCAA, пищеварительные ферменты или пробиотики.
Аромат
Протеиновые коктейли и порошки бывают самых разных вкусов: от шоколада и ванили до золотистого молока и банана. В зависимости от ингредиентов, некоторые из них могут быть более меловыми или искусственными, чем другие, даже если технически подсластитель имеет растительную основу.Всегда старайтесь выбирать продукт с натуральным вкусом и без искусственных ингредиентов.
Часто задаваемые вопросы
Сколько протеиновых коктейлей я могу принимать каждый день?
Протеиновые коктейли — это один из способов включить в свой рацион дополнительные макро- и микроэлементы. Их лучше всего употреблять в составе сбалансированной диеты, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.
Рекомендуемая суточная доза протеиновых коктейлей зависит от индивидуальных потребностей в питании.Например, спортсмену с высокой выносливостью может потребоваться более высокое ежедневное потребление белка и калорий. Поэтому они могут захотеть включить в свой рацион больше протеиновых коктейлей, чтобы удовлетворить свои потребности. Вы должны учитывать свои цели ежедневного потребления белка и калорий, чтобы определить количество потребляемых протеиновых коктейлей.
Протеиновые коктейли хороши для похудения?
Протеиновые коктейли могут способствовать снижению веса, но их следует рассматривать в контексте диеты в целом.В эффективных планах похудания учитывается общая питательная ценность диеты, а также потребление макроэлементов, включая белок и общее потребление калорий. Независимо от того, служат ли протеиновые коктейли заменой еды или закусками, их следует включать в сбалансированную диету, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, полезные жиры и белок.
Имейте в виду, что употребление калорий в виде коктейля по сравнению с потреблением калорий может привести к недостаточному уровню насыщения, что может привести к компенсирующему перееданию во время следующего приема пищи.Кроме того, многие протеиновые коктейли содержат значительное количество калорий и добавленных сахаров, поэтому важно убедиться, что вы не потребляете лишние калории и сахар из-за коктейлей при попытке похудеть.
Попробуйте заменить на завтрак домашний протеиновый смузи с одной порцией протеинового порошка, фруктов, листовой зелени и несладкого орехового молока — вы получите дополнительные преимущества клетчатки, антиоксидантов и протеина, чтобы дольше сохранять чувство сытости. .
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать мышечную массу?
Адекватное потребление белка с пищей необходимо для оптимального синтеза мышечного белка.Протеиновые коктейли — это один из способов увеличить ежедневное потребление белка, но они не нужны для набора мышечной массы. Следует рассмотреть возможность включения белка в каждый прием пищи через белки животного и растительного происхождения. По оценкам Американского колледжа спортивной медицины, требования к силовым тренерам составляют от 1,6 до 1,7 грамма на килограмм веса тела в день (около 0,8 грамма на фунт) и могут потребовать до 2,0 граммов на килограмм веса тела в день. .
Некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление протеина до и / или после тренировки на выносливость или отягощение может улучшить восстановление и восстановление мышц.Добавление в коктейль одной порции протеинового порошка, фруктов (попробуйте банан) и молока или альтернативы растительному молоку может помочь восполнить потери углеводов и электролитов, потерянных во время упражнений, и поддержать восстановление мышц после тренировки.
Когда мне пить протеиновый коктейль?
В зависимости от профиля питания протеинового коктейля он может служить заменой еды или дополнительной закуской. Обдумайте свой распорядок дня и общее диетическое потребление, чтобы определить, когда протеиновый коктейль может лучше всего вписаться в ваш рацион.
Например, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом для завтрака в дороге, если у вас нет времени на приготовление еды. Если вы занимаетесь тренировками с отягощениями или выносливостью, некоторые данные свидетельствуют о том, что протеиновые добавки до и / или после тренировки могут улучшить восстановление и восстановление мышц.
Что говорят эксперты
«Протеиновые коктейли — отличный способ доставить легкоусвояемый белок в мышцы сразу после тренировки, что может помочь ускорить восстановление и более эффективно нарастить мышцы.Их также можно использовать в качестве быстрой замены еды на ходу, чтобы помочь вам почувствовать сытость, сохраняя вас сытым до следующего приема пищи или перекуса ». — Ребекка Блейкли, RDN
Почему стоит доверять Verywell Fit?
Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки, в том числе протеиновые напитки и порошки. Я провел годы волонтерством, интернированием и работой в клинических условиях, где пациентам рекомендовали различные готовые к употреблению протеиновые добавки для увеличения количества потребляемого белка и калорий.
Многие из этих добавок содержат некачественные ингредиенты, такие как кукурузный мальтодекстрин, растительные масла и изолят соевого белка, и я с этической точки зрения рекомендовал эти белковые добавки. Однако сегодня на рынке есть много отличных вариантов протеиновых напитков, о чем свидетельствуют приведенные выше продукты.
Я считаю, что готовые к употреблению протеиновые добавки, представленные в обзоре, производятся проверенными брендами, которые я с уверенностью могу рекомендовать своим клиентам, друзьям и семье. Добавки превосходят качество и вкус по сравнению с типичными протеиновыми напитками на рынке. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN
Энн Кук Кэрролл, MS, RD, внесла свой вклад в ответы на часто задаваемые вопросы.
Как мы выбираем добавки
Наша команда прилагает все усилия, чтобы разъяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки — вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.
Если планируя тренировки в зале и рацион питания, мужчины обычно стремятся набрать мышечную массу, то девушки, напротив, вечно сидят на сушке. Тем не менее, они также часто принимают спортивные добавки. Одна из самых распространенных – изолят протеина. Давайте разберемся, как и для чего он используется.
О чем идет речь
Под изолятом протеина подразумевается специальным образом очищенный порошок, получаемый из сыворотки. То есть добавка содержит молочный белок и обладает соответствующими свойствами:
Быстро усваивается. Сывороточный протеин относится к «быстрым» и перерабатывается организмом в кратчайшие сроки.
Ускоряет восстановление после тренировки. Оперативно питая мышечные ткани, средство способствует восполнению запасов энергии и строительного материала.
Препятствует катаболизму. Образующийся белок защищает мышцы от разрушения.
Изолят протеина является своего рода промежуточной стадией между концентратом и гидролизатом по степени очищения. Содержит от 80% чистого белка, при производстве максимально снижается доля жира, холестерина и углеводов в составе. Порошок можно разводить с любой жидкостью. Кроме того, он гипоаллергенен и подойдет даже людям с непереносимостью лактозы. Это белковая спортивная добавка высокого качества, которая может употребляться для восполнения этого ценного элемента.
Почему именно этот вид протеина?
Свою известность изолят заработал в силу относительно невысокой цены и быстрого расщепления. Порошок ценен прежде всего отсутствием в составе посторонних компонентов и, как следствие, низкой калорийностью. Это концентрированный белок, который невозможно получить из обычной пищи в таком же количестве. К тому же, в нём уже подсчитаны необходимые показатели БЖУ и калорий, что удобно для составления рациона. Кроме того, девушки отмечают, что коктейли помогают справляться с голодом и тягой к сладенькому. Препарат очень распространен, и вы легко найдете его в любом магазине спортивного питания.
В тех же целях можно использовать другие виды протеинов, а также их смеси. Однако, большая популярность сывороточного изолята наглядно демонстрирует его эффективность. Вы можете не сомневаться, что эта добавка поможет вам добиться желаемого результата. Но чтобы это произошло, нужно правильно составить план приема.
Использование изолята протеина для похудения
Хотя добавка обычно позиционируется как средство для набора мышечной массы, довольно эффективно её применение и во время сушки, когда именно белок составляет основу рациона. Так, благодаря своевременному питанию мышц, они не будут уходить вместе с весом.
Разумеется, одного использования изолята протеина для хорошего эффекта мало, нужно сбалансированная диета с дефицитом калорий и грамотная схема тренировок. Белок используется организмом как питание и строительный материал для мышечных и других тканей, а его недостаток пагубно отражается на:
Ногтях. Ногтевые пластины становятся более тонкими и хрупкими.
Волосах. Начинается обильное выпадение.
Коже. Могут появиться сыпи и раздражения, ухудшается общее состояние.
Работоспособности. Вероятно возникновение повышенной усталости, отсутствие энергии.
Таким образом, диета с дефицитом белка может серьезно навредить организму, а получению его с обычной пищей препятствует содержание в ней же опасных для фигуры жиров. Для похудения необходимо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар и быстрые углеводы, прежде всего это выпечка и шоколад. Дефицит калорий должен составлять 20% от вашей дневной нормы.
Сам по себе изолят не представляет угрозы, но стоит быть осторожным с его дозами. Чрезмерное употребление не принесет быстрого эффекта, а лишь неприятные ощущения и проблемы со здоровьем. При использовании спортивных добавок важно не игнорировать обычную пищу и не забывать о её сбалансированности.
Лучше всего принимать сывороточный изолят сразу после тренировки. Также хорошо работает употребление перед едой по 10-15 г или замена коктейлем одного из приемов пищи. Доза составляет 1-1,2 грамма на килограмм веса. Процесс похудения без использования протеина будет идти гораздо медленнее и есть риск повышения дряблости мышц. Разводить порошок следует с теплой водой, использование молока увеличит калорийность коктейля. Также есть множество рецептов с использованием добавки, на её основе можно сделать, например, омлет или сырники. Если хотите купить изолят протеина, ищите банки с надписью WHEY WPI. Лучше всего спросить совета у продавца или тренера.
Изолят сывороточного белка – как принимать?
Как правильно принимать изолят сывороточного протеина для похудения и набора мышечной массы?
Изолят сывороточного протеина — хорошее подспорье для достижения эффективного результата при тренировках. Но усилия могут оказаться напрасными, если неправильно его принимать.
Организм каждого человека нуждается в белках. А организм спортсмена особенно сильно. На начальном этапе тренировок можно ограничиться правильным высокобелковым питанием. Однако совсем скоро наступит момент, когда организм потребует дополнительную норму белка. Обеспечить ее поступление посредством только белковой пищи проблематично, поскольку немногие в силах потребить столь большие порции еды. Лучший способ дать организму то, что ему нужно – прием сывороточного протеина: изолята, гидролизата или концентрата. Рассмотрим, как правильно принимать изолят сывороточного протеина.
Как изготавливают сывороточный протеин?
Сывороточный белок изготавливают из коровьего молока. В процессе производства сыра в молоко добавляют ферменты, способствующие отделению сыворотки. Полученный продукт пастеризуют и сушат. В результате получается порошок, представляющий собой быстро усвояемый полноценный белок.
Отличия изолята от концентрата и гидролизата
Изолят – более качественно очищенный белок, чем концентрат.В связи с этим в его составе почти отсутствуют жиры и лактоза. А концентрация белка достигает 90% от общей массы продукта.
Гидролизат же – еще более качественно очищенный протеин. Он максимально быстро усваивается и совсем не содержит жиры и лактозу.
Как принимать для набора мышечной массы?
Для улучшения роста мышечной массы изолят принимают из расчета 1–1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное время для приема добавки – за час до и сразу после тренировки, а также с утра.
Внимание! Около 50% от дневной нормы белка нужно получать из пищи, а не из пищевых добавок.
Как принимать для похудения?
Принимать изолят сывороточного белка для похудения оптимально утром и после занятий в дозировке, равной 50% от рекомендуемой выше.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Изолят сывороточного протеина — для чего он нужен и как его принимать для похудения
Изолят сывороточного протеина – компонент, который позволяет быстрее избавиться от излишков жира и добиться красивого рельефа. Такой продукт рекомендован не только профессиональным бодибилдерам накануне соревнований: все чаще его предлагают тем, кто ищет оптимальное питание для похудения. Как принимать изолят сывороточного белка и кому обязательно стоит включить его в свой ежедневный рацион, расскажем в этой статье.
Что это такое
Сывороточный изолят получают при переработке молока, а именно его сыворотки. Это полезный компонент, который входит в основу функционального питания и показан всем, кто следит за собственным здоровьем. В составе продукта содержится около 1 грамма чистого белка и около 10 % жира. Однако вкус у чистой сыворотки весьма специфический и нравится далеко не всем. Кроме того, для получения высокой дозы белка необходимо выпить несколько литров сыворотки. Изолят выигрывает по всем параметрам: при очищении продукта из него извлекается только белок, так что в сухом остатке на 100 грамм порошка приходится около 70 % чистого белка. Жиры и углеводы при этом максимально удаляются, так что сухой порошок отлично подходит тем, кто следит за фигурой или планирует похудеть.
Разновидности сывороточного протеина
Существует три типа сывороточного протеина, которые можно встретить на рынке спортивного питания. Бодибилдеры знают, что от разновидности порошка зависит его эффективность. Однако если говорить о продукте для похудения, то требования к нему могут быть другими.
Изолят. Такой продукт отличается глубокой степенью фильтрации. В процессе обработки сывороточный изолят очищается от примесей жиров и углеводов, поэтому он отлично подходит тем, кто планирует похудеть. Такой продукт хорошо усваивается организмом, дает быстрое чувство насыщения и предотвращает переедание.
Это интересно: клиническое исследование в США подтвердило, что белковые смеси эффективны для контроля веса. При этом испытуемые, получавшие двойную порцию протеина, потеряли больше жира, чем те, кто был ограничен стандартной порцией.**
Гидролизат. Это продукт с максимально высокой концентрацией белка: на 100 грамм чистого порошка приходится до 95 % протеина. Такой коктейль усваивается практически моментально, в среднем на это уходит около 20 минут. Однако главным минусом гидролизата является его высокая стоимость. Кроме того, продукт создан специально для тех, кто хочет быстрее набрать мышечную массу, поэтому пользуется высоким спросом среди бодибилдеров. Тем, кто планирует худеть при помощи протеина, совершенно не обязательно переплачивать за дополнительную степень очистки. Кроме того, при систематическом употреблении такого белка пищеварительная система быстро расслабится и перестанет справляться с более сложными типами питания.
Концентрат. Кроме высокого процента белка такой продукт также содержит жиры и углеводы. Кроме того, его отличает высокая калорийность. Поэтому для худеющих он не подходит. Однако в бодибилдинге белковый концентрат ценится эктоморфами, людьми с низкой массой тела, которые хотят быстрее нарастить мышцы. В сочетании с регулярными нагрузками такой продукт дает отличный и быстрый результат. При этом некоторые производители предлагают не только питательные, но и полезные коктейли. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition на изоляте соевого белка дополнительно включает в состав целый комплекс важнейших витаминов и минералов, необходимых человеческому организму. К «Формуле 1» рекомендуется добавить «Формулу 3», которая содержит смесь изолята соевого и концентрата как раз сывороточного белка.
Какой протеин подходит для похудения
Для того чтобы сбросить вес, рекомендуется включить в рацион протеиновые коктейли с невысокой калорийностью. Обратите внимание на «Формулу 1» от Herbalife Nutrition: в зависимости от вкуса, продукт содержит до 99 ккал в одной порции сухого продукта, поэтому отлично подходит для похудения*. Кроме того, компания предлагает широкую линейку оригинальных вкусов. Благодаря такому выбору вы сможете наслаждаться безупречным вкусом коктейлей и использовать их не только в качестве завтрака или ужина, но также как компонент других блюд. При употреблении белковой добавки в сочетании с регулярными физическими нагрузками и более здоровым рационом питания средняя потеря веса составляет 4–5 килограмм. Дополнительным плюсом протеинового коктейля для похудения является то, что он поможет справиться с постоянным чувством голода и, как следствие, перееданием. Это именно то, что нужно всем, кто мечтает похудеть быстро и эффективно.
Биологическая ценность коктейлей
Эффективность протеиновых добавок вычисляют по параметру биологической ценности. БЦ показывает, сколько белка усваивается организмом после приема коктейля. Если для наращивания мышечной массы отлично подходит изолят белка, полученный из молока, то для похудения стоит отдавать предпочтение продуктам, в составе которых есть соевый растительный протеин. Показатели БЦ у него достигают 70 %, он обеспечивает не только отличную усвояемость белка, но и высокую питательность продукта. В основе коктейлей «Формула 1» от Herbalife Nutrition лежит соевый изолят в сочетании с продуктами, полученными в результате переработки молока. Такой многокомпонентный состав позволяет быстро насытить организм питательными веществами. При этом часть продукта усвоится в кратчайшие сроки, а другая будет расщепляться довольно медленно, обеспечивая постоянный приток белка. Чтобы насытить организм сывороточным белком, стоит отдать предпочтение «Формуле 3». Протеин имеет нейтральный вкус, поэтому может отлично подойти для приготовления любимых блюд, коктейлей и других напитков.
Как правильно использовать протеиновые коктейли
При выборе продукта не стоит забывать о главной цели такого питания. Например, атлетам на сушке рекомендуется выбирать гидролизат, который поможет быстро и эффективно сжечь лишний жир и прокачать мышцы, создавая красивый рельеф. А тем, кто планирует худеть, нужно учитывать массу сопутствующих факторов: от дополнительного питания до режима дня.
Это важно! Чистые протеиновые добавки хуже усваиваются организмом, поэтому стоит выбирать продукты, в составе которых есть небольшое количество жиров и углеводов, а также витаминно-минеральный комплекс.***
Для роста мышц. Если вы ставите главной целью рост мышц, то протеиновые коктейли становятся дополнительным источником белка. Их можно употреблять за 1–1,5 часа перед тренировкой: тогда протеин поможет повысить ее результативность, прорабатывая мышцы. После физической нагрузки белковый коктейль помогает быстрее восстановиться, предотвратить микротравмы. В этом случае стоит обратить внимание на «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает ткани кислородом и ускоряет процесс выведения продуктов распада молочной кислоты из мышечных волокон. Кроме того, такой коктейль отлично тонизирует и подходит тем, кто ведет активный образ жизни.
Для похудения. Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит заменить белковым коктейлем один или даже два приема пищи: например, завтрак и ужин. При этом не стоит забывать о другой еде: в качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи или орехи, а на обед есть привычные блюда: супы, печеное мясо с гарниром, салаты. Утренний прием белкового изолята насытит организм энергией и даст ему все необходимые питательные вещества для активной работы. Именно завтрак можно назвать самым главным приемом пищи. Протеиновый коктейль вместо привычного ужина не только поможет справиться с перееданием, но также нормализует работу пищеварительной системы и успокоит ее, подготавливая ко сну. А если вы имеете проблемы с засыпанием, то стоит обратить внимание на «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. В состав смеси входит L-триптофан, который обеспечивает здоровый и спокойный сон.
Для закрепления результата.При правильном похудении важно не только избавиться от лишнего веса, но и закрепить полученный результат. Для этого также можно использовать протеиновые смеси. Теперь вместо двух приемов пищи, заменяемых коктейлями, останется только один. Выбирайте завтрак или ужин на свое усмотрение, однако помните, что первый прием пищи может быть калорийным, а вот перед сном лучше выбирать пищу, которая легко усваивается и не мешает заснуть. Поэтому рациональным решением будет вечерний прием протеиновых коктейлей. Кроме того, чтобы закрепить эффект похудения, необходимо придерживаться более здорового рациона. Это значит, что не стоит возвращать в меню большое количество трансжиров и свободных сахаров: фастфуд, сдобу, магазинные сладости и подслащенные газировки.
Протеин и физические нагрузки
Важно понимать, что сам по себе протеин практически никак не повлияет на вашу фигуру, если отказываться от тренировок. Чтобы быстрее сжечь жир, можно заняться:
бегом и спортивной ходьбой;
танцами;
плаванием;
йогой и пилатесом.
В основе тренировок при снижении веса должны лежать кардионагрузки, которые помогут быстрее сжечь лишний жир. Им стоит уделять хотя бы полчаса три раза в неделю. Однако для более быстрого эффекта тренироваться стоит ежедневно. Кроме того, можно отказаться от лифтов и подниматься пешком по лестнице, а также взять за правило гулять перед сном по 20–30 минут. Это отличный способ отработать оставшиеся калории, снизить уровень стресса и нормализовать сон.
Оригинальные рецепты с протеиновыми коктейлями
Если обычный вкус белкового изолята и концентрата кажется вам слишком простым или пресным, выбирайте продукты «Формула 1» и «Формула 3» Herbalife Nutrition. Многообразие вкусов протеиновых коктейлей «Формула 1» позволит вам готовить интересные и полезные блюда, а польза «Формулы 3» может помочь достичь желаемых результатов. Обратите внимание, например, на рецепт «Ванильная тыква».
Ингредиенты:
«Формула 3» – 1 м. л.
«Формула 1 «Ваниль» – 3 м. л.
Молоко 1,5 % – 100 мл.
Вода – 100 мл.
Тыква – 40 г.
Груша – 50 г.
Необходимо сырую тыкву натереть на терке. Затем смешать все ингредиенты и взбить в блендере в течение 1 минуты. Получившуюся массу лучше перелить в высокий стакан. Украсить коктейль можно кусочками тыквы и дроблеными орехами.
Еще больше рецептов вы можете найти в нашей кулинарной книге.
* Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
Сывороточный изолят – это наиболее высокоочищенная форма сывороточного белка. Изолят не содержит таких примесей, как углеводы, жиры, холестерин. За счет современных технологий ионного обмена и микрофильтрации достигается гипоаллергенность сывороточного изолята. Он также очень быстро усваивается и всасывается в кровь – благодаря тому, что содержит большое количество аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА). В отличие от сывороточного концентрата, изолят сывороточного протеина содержит более 90 % белка, что делает его более предпочтительной и анаболически активной формой протеина.
Зачем принимать сывороточный изолят?
Изолированный сывороточный белок обладает очень высокой биологической ценностью. Это делает его непревзойденным средством для снабжения мышечных клеток необходимыми питательными веществами и строительным материалом. Сывороточный изолят – это краеугольный камень в диете спортсмена, который желает нарастить сухую мышечную массу и обеспечить быстрое и эффективное восстановление мускулатуры после физических нагрузок. Феноменальные свойства изолята сывороточного белка блокировать катаболические процессы и запускать анаболические реакции были подтверждены многими авторитетными исследовательскими лабораториями по всему миру и не один раз. Сывороточный изолят – это один из немногих продуктов спортивного питания, которые можно принимать всё время: как на массонаборном периоде, так и во время похудения и сушки. Изолят позволяет нарастить новые мускульные объемы и затем сохранить их, когда организм рискует недополучить нужные питательные вещества, находясь на ограничительной диете.
Как принимать сывороточный изолят?
При наборе мышечной массы лучше всего принимать сывороточный изолят 2 раза в сутки: с утра и после тренировки. Дозировка рассчитывается, исходя из пропорции 1-1,5 г протеина на 1 кг веса спортсмена.
Как правильно пить протеин?
Как рассчитать протеин на массу тела?
Протеин (белок) незаменимый элемент для роста мышц и тканей человека. Из него состоят все наши органы, поскольку белок в том или ином виде находится в каждой нашей клетке. При тренировках и целенаправленной работе на сухую мышечную массу, человеку необходим белок в нужном количестве. Для эффективного роста мышечной массы необходимо потреблять 1,5-2 гр белка на 1 кг своего веса. Если Вы весите 75 кг, то вам нужно принимать 120-150 грамм чистого белка. Не путайте, пожалуйста, вес порции протеина и вес чистого белка. Если на упаковке протеина указано, что в одной порции (35 гр) содержится 27 гр белка, то Вам нужно употребить в день не менее 5 порций протеина (если вы не потребляете никакого другого белка из пищи). В цифрах это выглядит так: 5 порций * 27гр. = 135гр. белка.
Как правильно пить изолят
Изолят сывороточного белка классифицируют как быстрый белок. За счет высокой степени очистки, он усваивается организмом за 10-15 минут. За это время время ваша кровь будет насыщенна белком и аминокислотами и можно приступать к тренировкам. Он идеален для набора сухой мышечной массы. В день необходимо принимать 2-3 порции изолята. В тренировочные дни, как правило, одну порцию принимают утром, сразу после пробуждения. Вторую за 40-50 минут до тренировки. Третью порцию принимают сразу после тренировки. В нетренировочные дни рекомендуется принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию вечером.
Как правильно пить сывороточный протеин
Сывороточный протеин относится к быстрым протеинам и усваивается за 1- 1,5 часа. В день необходимо принимать 2-3 порции. В тренировочные дни первую порцию необходимо принять утром, сразу после пробуждения, вторую порцию за 1,5 часа до тренировки и 3 порцию сразу после тренировки. В нетренировочные дни следует принимать 1 порцию утром, 1 порцию в полдник и 1 порцию ближе к отходу ко сну.
Как правильно пить многокомпонентный протеин
Многокомпонентный (или по другому еще комплексный) протеин содержит смесь различных типов протеина. Как правило в одной порции вы получаете казеиновый протеин, сывороточный, яичный и соевый, а, следовательно, и все их наилучшие показатели. По скорости усвоения он стоит на третьем месте после изолята и сыворотки. Комплексный протеин при наборе мышечной массы лучше принимать первую порцию в перерыве между приемами пищи, вторую порцию за 2 часа до начала тренировки и 3 порцию перед сном. При приеме многокомпонентного протеина для похудения порядок приема не меняется.
Как правильно пить казеин
Казеиновый протеин относится к группе медленных протеинов и полностью усваивается за 4-6 часов. Это фактически молочный белок с высоким показателем биологической ценности. Он усваивается очень медленно, поэтому лучше его принимать перед сном. Он утоляет чувство голода и за ночь мышцы получают все необходимые аминокислоты для роста. Он плохо растворяется в воде и имеет не очень приятный вкус. Казеин чаще всего пьют спортсмены, которые хотят избавиться от лишнего веса. При похудении казеином можно смело заменить 2-3 приема пищи (второй завтрак, полдник и второй ужин).
Если вы новичок
Наши советы носят рекомендательный характер и Вы можете разработать свою программу приема протеина по рекомендации своего тренера, в зависимости от вида занятий спортом, регулярности и интенсивности. Одно мы можем сказать точно, что если вы только начинаете ходить в зал и попробуете принимать сывороточный или многокомпонентный протеин в тренировочный день (перед и после тренировки) и в день отдыха (утром и вечером), то уже через 3 недели вы заметите приятные изменения в рельефе своего тела.
Редактировал Евгений Иванов
Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения
Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения
Оглавление:
Преимущества изолята на сушке
Почему изолят, а не комплексный протеин — Какой изолят лучше для похудения?
Белки помогают сжигать жир
Изолят для похудения в женском тренинге
Мифы о протеине
Изолят или другие типы белков
Как правильно принимать изолят для похудения
Тайминг приема изолята
Ошибки в приеме
Противопоказания к приему изолята
Изолят сывороточного протеина—источник белка высшей степени очистки. Порошок содержит около 95-98% белка, и минимум жиров и углеводов. Поэтому профессиональные спортсмены выбирают его для сушки. Среди преимуществ быстрое усвоение, минимум калорий и возможность разнообразить рацион за счет различных вкусов. Но стоит ли пить изолят сывороточного протеина для похудения любителям, и как это правильно делать?
Преимущества изолята на сушке
Непрофессиональные атлеты и просто желающие привести себя в форму к лету сталкиваются с одной проблемой. Когда долго сидишь на диете, обычные продукты приедается. А подход «ешь все, но понемногу» не позволяет получить достаточно белка. Как принимать изолят протеина для похудения? Добавить его к обычному рациону с дефицитом калорий, чтобы удовлетворить потребность в белке. Но зачем это нужно?
Девушка весом 67 кг вынуждена съедать целую подложку куриной грудки, чтобы удовлетворить потребность организма в белке. Зарубежные атлеты пишут, что стоит есть мясо, рыбу, морепродукты, а не только птицу. Но будем откровенными, немногие могут себе позволить такое разнообразное питание.
Изолят — отличный источник белка, который помогает разнообразить рацион. К тому же, продукт со вкусом фруктов или шоколада заменяет десерт, что актуально на диете.
Порция изолята стоит меньше, чем пачка творога, и по цене может конкурировать со «скидочным» мясом птицы. А по качеству аминокислотного состава—превосходить курицу.
Легко усваивается, и редко когда вызывает проблемы с пищеварением. Это важно, так как на сушке многие сталкиваются с затруднениями из-за изменения привычного состава пищи и плотности пищевого комка.
Изолят протеина для похудения девушкам поможет избавиться и от периодической тяги к сладкому, связанной с менструальным циклом.
Почему изолят, а не комплексный протеин
Комплексный протеин более полноценен по аминокислотному составу. Но он содержит не только белок, но и:
Лактозу и ее следы;
Жиры
Особенно в этом плане выделяются концентраты сывороточных белков. Изолят более удобен с позиции составления рациона.
Мало кто будет искренне хотеть получать углеводы и жиры со спортивным питанием. Пока в рационе спортсмена присутствует как минимум овсяная каша и любое масло, он не захочет видеть «лишние» углеводы в своем меню. Все же, эти макронутриенты содержатся во всех вкусных продуктах. Мало кто испытывает проблемы с добором углеводов или насыщенных жиров. Как пить изолят протеина для похудения правильно? Без добавок, увеличивающих содержание жиров и углеводов. Лучше растворять его не в молоке, а в воде.
Какой изолят лучше для похудения?
Изолят может быть, например, не только сывороточным, но и соевым. По богатству аминограммы, сывороточный белок выигрывает у всех остальных. А соевый изолят — это отличное решение для веганов.
Белки помогают сжигать жир
Адекватное количество белка для худеющего — свыше 1,5 г на 1 кг массы тела, но не более 2.2 г. Белки обладают большим термогенным эффектом, чем другие макронутриенты. На их переваривание тратится больше энергии, чем оно содержат сами. Таким образом, есть больше белка — выгодно с точки зрения создания дефицита калорий.
Учёные провели исследование (результаты опубликованы под номером PMID: 22258965 на ПабМед на больных ожирением. Участники были поделены на 2 группы, одна придерживалась стандартной низкокалорийной диеты, другая—рациона с повышенным количеством белка. Вторая группа худела быстрее и испытывала меньше проблем с насыщением.
Таким образом, дополнительные источники протеина могут ускорить сжигание жира.
Изолят для похудения в женском тренинге
Какого-то специфического влияния на женский организм белок не имеет. Есть несколько исследований, которые доказывают, что протеин изолят для похудения женщинам также ускоряет процесс сжигания жира. Девушкам необходимо чуть больше белка в процентном соотношении, чем мужчинам.
Изолят хорош именно в женских диетах потому, что содержит мало калорий, и позволяет получить норму белка без лишних макронутриентов. Его удобно дозировать и получать тем, у кого проблемы с употреблением другой белковой пищи.
Как принимать изолят протеина для похудения девушкам? Растворив в воде, и следуя общим рекомендациям, каких-то других особенностей тут нет. Растворять следует в воде потому что вода вообще не имеет калорий. Употреблять изолят белка в растворе молока или йогурта смысла нет, т.к. вы сразу же получаете дозу жиров и углеводов от молока или другого продукта и теряется весь смысл диетического питания.
Мифы о протеине
Изолят многие считают неким аналогом БЦАА. По мнению отдельных атлетов он просто моментально усваивается, поддерживает стабильно высокий уровень аминокислот в крови, и совершенно не «отвлекает» ваше пищеварение. Пить можно даже во время тренировки. На самом деле это не так. Употребление изолята протеина не должно заменять прием аминокислот. Последние все же лучше усваиваются, потому на тренировке целесообразно пить именно их.
Некоторые источники приравнивают «быстрый» по усвоению изолят для похудения мужчин к углеводам по инсулиновому отклику. Они утверждают, что спортсмены не могут получить достаточно сухую форму, когда его принимают. Но эта информация не обоснована в достаточной степени научно. Негативно повлиять на сжигание жира изолят не может.
Изолят или другие типы белков
У изолята протеина есть определенные преимущества перед другими типами белков. Его стоит выбирать, если:
Тренировка запланирована сразу после работы, поесть человек не успевает, выпить коктейль может за полчаса-час до сессии;
Утреннее кардио натощак вызывает приступы голода, а после коктейля человек нормально себя чувствует;
Получается ходить в зал только утром, времени на полноценный завтрак нет.
Изолят усваивается организмом примерно за час, в таких ситуациях это плюс.
Комплексный протеин лучше поддерживает оптимальный уровень аминокислот, если между приемами пищи остается около 3-4 часов. Поэтому его лучше применять в качестве замены одного из приемов пищи.
На ночь стоит пить «долгоиграющий» протеин—казеин. Он поддерживает оптимальный уровень аминокислот в крови в течение 8 часов.
В рационе целесообразно сочетать разные виды белковых добавок.
Так для похудения можно взять изолят и казеин, если человек живёт без перекусов или предпочитает перекусывать чем-то вроде обычных, но уменьшенных по калорийности приемов пищи. Комплексный протеин больше подходит для перекусов, а изолят — для тех, у кого слишком мало времени перед тренировкой.
Какой лучше изолят сывороточного протеина для похудения? Тот, который легко пьется и нравится спортсмену по своим вкусовым качествам. У изолята есть ещё одно преимущество. Он позволяет быстрее получить необходимые аминокислоты после тренировки. Его прием целесообразен, если человек стремится сохранить мышечную массу и тренируется во время похудения интенсивно и в силовом режиме.
Как правильно принимать изолят для похудения
Бытует мнение, что абсолютно всем нужно не менее трёх порций протеина суточно, чтобы поддерживать сжигание жира и защитить себя от катаболических процессов. Но на самом деле это не правильно. Оптимальный размер порций и их количество нужно рассчитать индивидуально.
Для начала, следует определить, какое количество белка человек должен употреблять в сутки. Для мужчин, которые худеют без фармакологической поддержки достаточно 1,2-1,5 г белка на килограмм массы тела, для женщин—чуть больше, количество белка можно довести до 2 г на кило массы тела.
Алгоритм подсчётов будет таким:
Определить то количество белка, которое будет соответствовать этим цифрам;
Рассчитать, сколько белка человек может получать со своей обычной пищей;
Вычесть из оптимального количества реальную цифру, и узнать, сколько порций протеина необходимо.
Тайминг приема изолята
Исходя из того, что на усвоение нужен час, можно использовать следующие протоколы:
Порция утром сразу после пробуждения, если потом следует тренировка в зале или кардио, завтрак из обычной еды через 30-60 мин после;
Порция сразу после тренировки, если приемы пищи более-менее регулярны, но в ужин человеку не хочется есть большую порцию тяжёлой пищи. Этот вариант подходит тем, у кого проблемы со сном. Таким людям стоит выпить протеин сразу после занятия, и поесть дома какое-то блюдо с минимумом жиров и оптимальным количеством сложных углеводов;
Порция до тренировки, если последний прием пищи был за 4-5 часов до занятия, и между возможностью выпить коктейль и тренировкой остается менее часа.
Ошибки в приеме
Самая важная — считать, что пищевые добавки без должного внимания к диете будут сжигать жир. Некоторые умудряются не учитывать его в калорийности рациона, не худеют, и интересуются, почему так происходит. Нужно помнить, что спортивное питание—всего лишь удобное дополнение к рациону, которое тоже содержит калории и питательные вещества.
Вторая ошибка—злоупотребление сладкими смузи на основе изолята и фруктов. Такие коктейли могут быть даже более калорийными, чем обычные перекусы. А пьются они легко и человек может даже не задумываться о том, сколько энергии он с ними употребляет. Третья—замена всех белков в рационе изолятом. В процессе похудения важно разнообразие в питании, организм человека не рассчитан на питание одним типом пищи, требуется есть больше разных типов продуктов, чтобы получать весь пул аминокислот и микронутриентов. Конечно, замена всех источников белка изолятом может быть оправдана в краткосрочной перспективе, но не работает, если человек решает поступать так на протяжении долгого времени.
Четвертая распространенная ошибка худеющих —это замена завтрака или ужина коктейлем. Такая стратегия может приводить к повышению чувства голода и нарушению диеты как результату.
Пятая ошибка — употребление протеина совместно с другими источниками белка, например, с творогом. Многие пытаются так улучшить вкус обычной еды, но на деле добиваются только проблем с пищеварением.
Шестая ошибка—приготовление блюд с протеином из изолята. Все эти протеиновые блинчики и запеканки хороши только в одном. Они помогают удержаться от переедания сладостями, когда придерживаешься диеты слишком долго. Но на постоянной основе заменять этими блюдами прием изолята означает снижать качество его усвоения. Протеин при нагревании денатурирует, что резко снижает количество свободных усваиваемых аминокислот в нем.
Шестая ошибка—неправильный выбор самого порошка, покупка дешёвого продукта с некачественными подсластителями и красителями в составе, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию и хронические заболевания.
Противопоказания к приему изолята
Основное противопоказание—заболевания почек, требующие соблюдения диеты с пониженным содержанием белка. В этом случае не рекомендуется есть более 0,5 г протеина на 1 кг массы тела, и изолят просто не впишется в матрицу калорий, белков, жиров и углеводов.
Не следует принимать продукт с подсластителями и ароматизаторами тем, у кого есть аллергия на них.
Изолят протеина не является классическим «сжигателем жира», но он помогает сохранить мышечную массу на диете и похудеть в более комфортном режиме. Продукт упрощает процесс снижения веса, если принимать его правильно, поддерживать дефицит калорий и заниматься физическими нагрузками.
Как пить изолят протеина
Изолят протеина на сегодняшний день является лучшим источником белка, который получают посредством современных методов технологии ионного обмена и микрофильтрации. В итоге получается продукт, на 90 – 95% состоящий из сывороточного белка. Но чтобы этот вид спортивного питания на самом деле оказался действенным, перед тем, как начинать его принимать, необходимо чётко усвоить, как пить изолят протеина и какое количество этого вещества должна содержать одна порция.
Как пить изолят протеина. Схема приёма и дозирование
Для того, чтобы от применения изолята протеина получить максимальный результат, его приём нужно распланировать на целый день. И первая порция должна быть выпита сразу после пробуждения. Для чего это необходимо? Такая схема поможет восполнить утреннюю нехватку аминокислот в организме, которая возникает на протяжении всей ночи. Так, например, для этих целей прекрасно подойдут такие продукты, как:
· DYMATIZE.
· NUTRABOLICS.
· SAN.
В дальнейшем уровень аминокислот и протеинов в крови нужно поддерживать на протяжении всего дня, поэтому следующий приём необходимо рассчитать так, чтобы он пришёлся за полчаса до тренировки. Это особенно актуально для тех, кто тренируется для того, чтобы набрать желаемую мышечную массу.
Третий приём быстрого белка – сразу после тренировки. В этот период уставшему организму нужно питание, которое помогло бы быстрее восстановить силы и энергию. Что же касается дозировки, то здесь всё зависит от того, с какой целью используется изолят протеина. При наборе мышечной массы эта доза может варьировать от 250 до 300 г, в период сушки она несколько снижается и становится равной 130 – 160 г, а для создания рельефной мускулатуры принимать изолят необходимо по 180 – 220 г в сутки.
Как правильно разводить коктейль
Чтобы у вас не возникало вопросов о том, как пить изолят протеина, следует научиться правильно разводить коктейли. Для этого необходимое количество сухого порошка следует насыпать в мерную ложечку и смешать с водой. Вместо воды можно использовать и любую другую жидкость.
Разводить питание проще и быстрее всего в шейкере или блендере. Хранить готовый коктейль при комнатной температуре не рекомендуется — делать это можно только в холодильнике, и не более 6 часов.
Протеиновый порошок: все, что вам нужно знать
Если вы часами проводите в тренажерном зале, поднимая гантели за штангой за гирями, вполне естественно ожидать, что мышцы станут крупнее и сильнее. К сожалению, если вы не прилагаете таких же усилий на кухне, чтобы убедиться, что вы едите правильную пищу, поддерживающую ваш режим тренировок, эффект от ваших упражнений может быть немного разочаровывающим.
Под правильным питанием мы подразумеваем белок, который необходим для восстановления и восстановления поврежденных мышц после тяжелой тренировки.Польза протеина не ограничивается наращиванием мышечной массы: он необходим для множества других важных функций организма, а также обладает счастливой способностью заставлять вас дольше чувствовать сытость, что снижает вероятность того, что вы перейдете на сладкие или жирные закуски. чтобы заполнить дыру.
Потребление большего количества белка — это то, на что обычно подписываются люди, потому что он содержится во многих вкусных продуктах. Однако не всегда так просто получить количество, необходимое для поддержки тяжелых тренировочных нагрузок.Если вы хотите получать 1,4–2 г белка на кг веса в день, рекомендуемые тем, кто пытается нарастить мышцы, вам, вероятно, потребуется больше, чем куриная грудка на обед и ужин и горстка орехов на завтрак. На самом деле, гораздо больше, и отслеживать это может быть настолько же дорого, насколько и неприятно.
Протеиновые коктейли могут быть удобным способом гарантировать, что вы достигнете своих ежедневных целей. Их легко приготовить и быстро съесть, и от них, безусловно, легче отказаться после тяжелой тренировки, чем с тарелки стейка и яиц.
Но поскольку сейчас доступно больше вариантов протеиновых коктейлей, чем когда-либо прежде, поиск подходящего продукта для правильной ситуации может сбивать с толку. Здесь вы узнаете все, что вам нужно знать о доступных вариантах, что позволит вам принять правильное решение и получить желаемые результаты с минимальными затратами времени, усилий и затрат.
Мне нужен протеиновый порошок?
Если вы следуете какой-либо программе упражнений, основанной на весах, кардио или тренировках на выносливость, то вам нужно больше белка, чем текущая рекомендация правительства Великобритании — 55 г в день.Сухой протеин — это быстрый и простой способ увеличить ежедневное потребление. Быстро усваиваемый белок, такой как сывороточный протеин, особенно полезен после тренировки, когда вы можете не захотеть садиться за полноценную еду. Казеин, протеин с медленным высвобождением, является отличным вариантом перед сном, потому что он в течение ночи доставляет в кровь аминокислоты для наращивания мышц, чтобы восстановить мышечную ткань во время сна.
Всегда важно помнить, что ключ к разгадке содержится в названии «добавки» — они предназначены для восполнения пробелов в питании полноценной и разнообразной диеты.Получение большей части ежедневного диетического белка из красного и белого мяса и рыбы — лучший способ, потому что вы также будете потреблять больше необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ, жизненно важных для здоровья.
Как мне употреблять протеиновый порошок?
Вы можете запивать его водой, смешивать с ароматизированными жидкостями, такими как молоко или кокосовая вода, и смешивать его для получения здорового фруктового смузи или даже использовать его в качестве ингредиента для приготовления пищи — кулинарные книги по протеиновому порошку — это большой бизнес.
Просмотрите кулинарные книги по протеиновому порошку на Amazon
Сколько протеинового порошка мне следует принять?
Рекомендуемая порция для большинства протеиновых порошков обычно составляет около 30 г, и на это есть веские причины.Исследования показывают, что это примерно идеальное количество для восстановления повреждений, нанесенных тренировками, и запуска синтеза мышечного белка — процесса, посредством которого закладывается новая мышечная ткань. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием белка также может помочь снизить уровень жира в организме, так что вы не только станете больше и сильнее, но и станете стройнее.
Когда мне следует принимать протеиновый порошок?
Лучше всего употреблять протеиновый порошок после тренировки, потому что именно тогда он больше всего нужен вашим мышцам.Если вы выпьете коктейль из сывороточного протеина, смешанного с холодной водой или молоком, в течение 30 минут после окончания тренировки, вы начнете восстановление, наполнив кровоток аминокислотами, которые быстро попадают в ваши мышечные клетки и превращаются в новую мышечную ткань.
Протеиновый порошок можно принимать и в другое время. Смешайте ложку вашего любимого вкуса с яйцом и бананом, затем приготовьте на сковороде, чтобы приготовить завтрак с высоким содержанием белка или десертные блины. И особенно полезно иметь руку, чтобы встряхнуть, когда вы целый день вне дома и у вас нет времени, чтобы нормально поесть.
Что еще содержится в протеиновом порошке?
Многие протеиновые порошки содержат дополнительные ингредиенты из мира спортивного питания, предназначенные для поддержки или повышения производительности и восстановления. Вот ключевые соединения.
Креатин: это органическое соединение приводит в действие клетки, и было показано, что оно улучшает усилия во время высокоинтенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей.
L-карнитин: эта аминокислота, которую часто добавляют в «диетические» сывороточные продукты, мобилизует жирные кислоты из жировых клеток, поэтому ее можно использовать для получения энергии.
Ферменты: Ферменты или пробиотики помогают вашему желудку расщеплять определенные соединения для лучшего пищеварения и усвоения питательных веществ.
Почему некоторые продукты из сывороточного протеина такие дорогие?
Изготовление качественной и эффективной продукции не из дешевых, поэтому товары некоторых уважаемых брендов могут показаться довольно дорогими. Но, как и в случае с качественной едой, вы получаете то, за что платите. Если продукт кажется слишком дешевым или слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, это так.
Что делать, если я соблюдаю определенную диету?
Если вы веган, вам нужно найти немолочный протеиновый порошок, и, к счастью, его теперь гораздо легче достать, чем когда-либо прежде.Если вы вегетарианец, вам подойдет большинство протеиновых порошков, хотя всегда стоит проверять информацию о пищевой ценности каждого продукта. Если вы соблюдаете диету другого специалиста, ограниченную диету или страдаете аллергией, то, как и в случае с любой другой едой, вам придется проверять каждый отдельный продукт, чтобы убедиться, что он подходит для вас.
Три больших протеина в порошке
Сывороточный протеин
Сыворотка — это жидкость, оставшаяся от молока после свертывания и процеживания и являющаяся побочным продуктом процесса сыроделия.Сухой сывороточный протеин — один из самых популярных продуктов спортивного питания в мире из-за его доступности, стоимости и эффективности. После употребления сыворотка быстро переваривается, затем всасывается в пищеварительной системе, поэтому она очень быстро попадает в кровоток и в мышцы, инициируя процесс восстановления и восстановления.
Порошок сывороточного протеина выпускается в одной из четырех форм: концентрат, изолят, гидролизат и нативный. Все четыре типа богаты BCAA, аминокислотами, которые необходимы для восстановления и восстановления мышечных повреждений, вызванных тренировками.В некоторых сывороточных продуктах используется исключительно один тип протеина, обычно это источник протеина более высокого качества для продукта премиум-класса или источник протеина худшего качества, чтобы снизить стоимость. Другие продукты содержат различные комбинации сыворотки, а также других источников белка, таких как казеин или соя, опять же в зависимости от рекомендуемого использования продукта или для снижения производственных затрат.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Полное руководство по сывороточному протеину
Казеин
Казеин — это основной тип протеина, содержащийся в молочных продуктах, составляющий около 80% протеина коровьего молока.В то время как сывороточный протеин быстро усваивается вашим организмом, что делает его идеальным источником протеина после тренировки, вы расщепляете и перевариваете казеин гораздо медленнее, в течение многих часов, чтобы обеспечить медленное и устойчивое высвобождение аминокислот в кровоток, а затем ваши мышцы.
Чтобы снабдить мышцы необходимыми питательными веществами, необходимыми им для восстановления и восстановления мышечной ткани, добавляйте казеиновый протеиновый коктейль перед сном. Медленное переваривание казеина делает его идеальным источником белка для капельной подачи аминокислот в ваши мышцы в течение ночи для наращивания новой мышечной массы во время сна, пока ваше тело восстанавливается после тренировок.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Основы казеинового протеина
Гейнер
Если вы постоянно пытались увеличить мышечный размер, несмотря на сложную программу тренировок и диету с высоким содержанием белка, возможно, вам стоит подумать о высококалорийном белке. порошок, который также включает значительное количество углеводов. Эти продукты, известные как гейнеры, могут включать в себя несколько форм белка, а также углеводы с быстрым и медленным высвобождением, что значительно увеличивает потребление калорий и помогает нарастить мышечную массу.
Продукты для набора веса обычно используются бодибилдерами во время фазы набора массы, когда они хотят набрать как можно больше мышечной массы, даже если это означает накопление лишнего жира, или серьезными спортсменами, которые сжигают много калорий во время тренировок и не тренируются. не хотят иметь ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем потребляют). Если вы «хард гейнер» или эктоморф, который всегда изо всех сил пытался набрать мышечную массу, несмотря на тренировки и правильное питание, вы можете извлечь выгоду из дополнительной энергии, которую эти продукты обеспечивают, чтобы ваше тело всегда было в избытке калорий, поэтому у него есть топливо. ему нужно нарастить мышцы.
Другие типы протеинового порошка
Если вы соблюдаете строгую диету или имеете аллергию на молочные продукты, вы можете рассмотреть некоторые веганские и гипоаллергенные альтернативы протеиновому порошку. Вот что вам нужно знать о других наиболее распространенных источниках.
Яичный белок
Порошок, полученный путем отделения и обезвоживания яичного белка от желтка.
Плюсы : Это полноценный источник белка, содержащий все незаменимые аминокислоты, а также другие полезные для здоровья витамины и минералы.
Минусы : Это один из самых дорогих вариантов, услуги часто ограничены и не такие вкусные. И, очевидно, это может вызвать реакцию, если у вас аллергия на яйца.
Соевый белок
Один из немногих растительных источников, содержащих все незаменимые аминокислоты, соя лущится и сушится в муку, затем концентрируется или выделяется в виде порошка.
Плюсы : один из немногих вегетарианских источников полноценного белка, а также удобный для кошелька.
Против : Исследования показывают, что соя может повышать уровень женского полового гормона эстрогена (который способствует накоплению жира), а растение часто генетически модифицируется для повышения урожайности.
Рисовый белок
Рис известен как источник углеводов, но коричневый рис содержит около 8 г белка на 100 г, который выделяют и измельчают в порошок.
Плюсы : Идеально подходит для веганов и людей с аллергией на молочные продукты, сою или глютен, он также содержит витамины группы B.
Минусы : Не полноценный источник белка, поэтому вам понадобятся другие формы белка, чтобы получить все незаменимые аминокислоты.
Конопляный протеин
Конопляный протеин, полученный из семян растения каннабис, приобрел популярность как гипоаллергенный источник протеина, который также богат незаменимыми жирными кислотами.
Плюсы : веганский источник белка с высоким содержанием клетчатки, который также идеально подходит для людей с распространенной пищевой аллергией. Если вас беспокоит ТГК, психоактивное соединение в каннабисе, не беспокойтесь — его нет в белке конопли.
Минусы : В нем мало лейцина, одной из важнейших аминокислот для роста мышц.
Гороховый протеин
Изготовленный из золотистого, а не садового гороха, это протеин с медленным высвобождением, очень похожий на казеин. И не волнуйтесь, он не ароматный.
Плюсы : Подходящая для веганов альтернатива ночному казеину для постепенного высвобождения аминокислот в течение ночи.
Минусы : Это не полноценный источник белка, поэтому вы не можете полагаться только на него, и вы можете смешать его с другими ингредиентами для улучшения вкуса.
Польза для здоровья, побочные эффекты и опасности
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы. Но что это такое и каковы преимущества его использования?
Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки.Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра. Сывороточный протеин считается полноценным протеином, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он с низким содержанием лактозы.
Есть много преимуществ, связанных с потреблением сывороточного протеина, и исследователи постоянно находят новые возможные терапевтические свойства. Здесь мы объясняем, в чем могут заключаться преимущества, и рассмотрим некоторые побочные эффекты и потенциальные риски.
Сывороточный протеин, изображенный здесь, используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса.
Содействие снижению веса : В одном исследовании с участием 158 человек, опубликованном в Nutrition & Metabolism , те, кому давали сыворотку, «потеряли значительно больше жира и продемонстрировали большую сохранность мышечной массы по сравнению с субъектами, потребляющими контрольный напиток. . »
Противораковые свойства : В журнале Anticancer Research были опубликованы многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака. Требуются дополнительные исследования.
Снижение холестерина : исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , давало сывороточные добавки 70 мужчинам и женщинам с избыточным весом в течение 12 недель и измеряло ряд параметров, таких как уровни липидов и инсулина. Они обнаружили, что «было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 12 неделе в группе сыворотки по сравнению с группой казеина».
Астма : Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой.Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition , показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ.
Артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания : Исследование, опубликованное в International Dairy Journal , показало, что напитки с добавлением сывороточного протеина значительно снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией; их риск развития сердечных заболеваний или инсульта также был ниже.
Снижение потери веса у людей с ВИЧ : исследование, опубликованное в журнале Clinical and Investigative Medicine , показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.
Опасности сывороточного протеина включают боли в желудке и спазмы при употреблении в высоких дозах.
Некоторые люди с аллергией на молоко могут иметь специфическую аллергию на сыворотку. В умеренных дозах сывороточный протеин обычно не вызывает побочных эффектов.Однако употребление очень высоких доз может вызвать:
боли в желудке
спазмы
снижение аппетита
тошноту
головную боль
усталость
Постоянно высокие дозы сывороточного протеина также могут вызвать прыщи. С точки зрения питания, сывороточный протеин очень необычен и не имеет натурального эквивалента.
Некоторые люди считают, что такие питательно рафинированные продукты сопряжены с риском, потому что, хотя они содержат много питательных веществ, баланс в значительной степени склоняется к белку.
Есть три основных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Давайте рассмотрим каждый из них по очереди:
Концентрат сывороточного протеина — WPC содержит низкий уровень жира и низкий уровень углеводов. Процент белка в WPC зависит от его концентрации. Концентраты нижнего уровня, как правило, содержат 30 процентов белка, а более высокие — до 90 процентов.
Изолят сывороточного протеина — WPI проходят дополнительную обработку для удаления всего жира и лактозы.WPI обычно составляет не менее 90 процентов белка.
Гидролизат сывороточного протеина — WPH считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, поскольку он уже подвергся частичному гидролизу — процессу, необходимому организму для поглощения протеина. WPH не требует такого большого переваривания, как две другие формы сывороточного протеина.
Кроме того, WPH обычно используется в медицинских белковых добавках и смесях для младенцев из-за его улучшенной усвояемости и пониженного потенциала аллергенов.
Прием сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы.
Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что «добавление сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями дает некоторые преимущества по сравнению с тренировками с отягощениями». Кроме того, «мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином, имели больший относительный прирост мышечной массы.”
Гораздо лучший прирост силы связан с добавлением изолята сыворотки по сравнению с казеином.
Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , в котором был сделан вывод о том, что «в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сывороточного белка обеспечил значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и уменьшение жировой массы по сравнению с добавлением казеина во время интенсивной 10-недельной программы тренировок с отягощениями.”
Если вы хотите купить добавку изолята сыворотки, то в Интернете есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.
Прочтите статью на испанском языке.
Польза для здоровья, побочные эффекты и опасности
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы.Но что это такое и каковы преимущества его использования?
Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки. Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра. Сывороточный протеин считается полноценным протеином, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он с низким содержанием лактозы.
Есть много преимуществ, связанных с потреблением сывороточного протеина, и исследователи постоянно находят новые возможные терапевтические свойства. Здесь мы объясняем, в чем могут заключаться преимущества, и рассмотрим некоторые побочные эффекты и потенциальные риски.
Сывороточный протеин, изображенный здесь, используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса.
Содействие снижению веса : В одном исследовании с участием 158 человек, опубликованном в Nutrition & Metabolism , те, кому давали сыворотку, «потеряли значительно больше жира и продемонстрировали большую сохранность мышечной массы по сравнению с субъектами, потребляющими контрольный напиток. . »
Противораковые свойства : В журнале Anticancer Research были опубликованы многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака.Требуются дополнительные исследования.
Снижение холестерина : исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , давало сывороточные добавки 70 мужчинам и женщинам с избыточным весом в течение 12 недель и измеряло ряд параметров, таких как уровни липидов и инсулина. Они обнаружили, что «было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 12 неделе в группе сыворотки по сравнению с группой казеина».
Астма : Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой.Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition , показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ.
Артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания : Исследование, опубликованное в International Dairy Journal , показало, что напитки с добавлением сывороточного протеина значительно снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией; их риск развития сердечных заболеваний или инсульта также был ниже.
Снижение потери веса у людей с ВИЧ : исследование, опубликованное в журнале Clinical and Investigative Medicine , показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.
Опасности сывороточного протеина включают боли в желудке и спазмы при употреблении в высоких дозах.
Некоторые люди с аллергией на молоко могут иметь специфическую аллергию на сыворотку. В умеренных дозах сывороточный протеин обычно не вызывает побочных эффектов.Однако употребление очень высоких доз может вызвать:
боли в желудке
спазмы
снижение аппетита
тошноту
головную боль
усталость
Постоянно высокие дозы сывороточного протеина также могут вызывать акне. С точки зрения питания, сывороточный протеин очень необычен и не имеет натурального эквивалента.
Некоторые люди считают, что такие питательно рафинированные продукты сопряжены с риском, потому что, хотя они содержат много питательных веществ, баланс в значительной степени склоняется к белку.
Есть три основных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Давайте рассмотрим каждый из них по очереди:
Концентрат сывороточного протеина — WPC содержит низкий уровень жира и низкий уровень углеводов. Процент белка в WPC зависит от его концентрации. Концентраты нижнего уровня, как правило, содержат 30 процентов белка, а более высокие — до 90 процентов.
Изолят сывороточного протеина — WPI проходят дополнительную обработку для удаления всего жира и лактозы.WPI обычно составляет не менее 90 процентов белка.
Гидролизат сывороточного протеина — WPH считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, поскольку он уже подвергся частичному гидролизу — процессу, необходимому организму для поглощения протеина. WPH не требует такого большого переваривания, как две другие формы сывороточного протеина.
Кроме того, WPH обычно используется в медицинских белковых добавках и смесях для младенцев из-за его улучшенной усвояемости и пониженного потенциала аллергенов.
Прием сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы.
Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что «добавление сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями дает некоторые преимущества по сравнению с тренировками с отягощениями». Кроме того, «мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином, имели больший относительный прирост мышечной массы.”
Гораздо лучший прирост силы связан с добавлением изолята сыворотки по сравнению с казеином.
Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , в котором был сделан вывод о том, что «в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сывороточного белка обеспечил значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и уменьшение жировой массы по сравнению с добавлением казеина во время интенсивной 10-недельной программы тренировок с отягощениями.”
Если вы хотите купить добавку изолята сыворотки, то в Интернете есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.
Прочтите статью на испанском языке.
Польза для здоровья, побочные эффекты и опасности
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы.Но что это такое и каковы преимущества его использования?
Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки. Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра. Сывороточный протеин считается полноценным протеином, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он с низким содержанием лактозы.
Есть много преимуществ, связанных с потреблением сывороточного протеина, и исследователи постоянно находят новые возможные терапевтические свойства. Здесь мы объясняем, в чем могут заключаться преимущества, и рассмотрим некоторые побочные эффекты и потенциальные риски.
Сывороточный протеин, изображенный здесь, используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса.
Содействие снижению веса : В одном исследовании с участием 158 человек, опубликованном в Nutrition & Metabolism , те, кому давали сыворотку, «потеряли значительно больше жира и продемонстрировали большую сохранность мышечной массы по сравнению с субъектами, потребляющими контрольный напиток. . »
Противораковые свойства : В журнале Anticancer Research были опубликованы многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака.Требуются дополнительные исследования.
Снижение холестерина : исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , давало сывороточные добавки 70 мужчинам и женщинам с избыточным весом в течение 12 недель и измеряло ряд параметров, таких как уровни липидов и инсулина. Они обнаружили, что «было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 12 неделе в группе сыворотки по сравнению с группой казеина».
Астма : Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой.Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition , показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ.
Артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания : Исследование, опубликованное в International Dairy Journal , показало, что напитки с добавлением сывороточного протеина значительно снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией; их риск развития сердечных заболеваний или инсульта также был ниже.
Снижение потери веса у людей с ВИЧ : исследование, опубликованное в журнале Clinical and Investigative Medicine , показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.
Опасности сывороточного протеина включают боли в желудке и спазмы при употреблении в больших дозах.
Некоторые люди с аллергией на молоко могут иметь специфическую аллергию на сыворотку. В умеренных дозах сывороточный протеин обычно не вызывает побочных эффектов.Однако употребление очень высоких доз может вызвать:
боли в желудке
спазмы
снижение аппетита
тошноту
головную боль
усталость
Постоянно высокие дозы сывороточного протеина также могут вызывать акне. С точки зрения питания, сывороточный протеин очень необычен и не имеет натурального эквивалента.
Некоторые люди считают, что такие питательно рафинированные продукты сопряжены с риском, потому что, хотя они содержат много питательных веществ, баланс в значительной степени склоняется к белку.
Есть три основных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Давайте рассмотрим каждый из них по очереди:
Концентрат сывороточного протеина — WPC содержит низкий уровень жира и низкий уровень углеводов. Процент белка в WPC зависит от его концентрации. Концентраты нижнего уровня, как правило, содержат 30 процентов белка, а более высокие — до 90 процентов.
Изолят сывороточного протеина — WPI проходят дополнительную обработку для удаления всего жира и лактозы.WPI обычно составляет не менее 90 процентов белка.
Гидролизат сывороточного протеина — WPH считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, поскольку он уже подвергся частичному гидролизу — процессу, необходимому организму для поглощения протеина. WPH не требует такого большого переваривания, как две другие формы сывороточного протеина.
Кроме того, WPH обычно используется в медицинских белковых добавках и смесях для младенцев из-за его улучшенной усвояемости и пониженного потенциала аллергенов.
Прием сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы.
Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что «добавление сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями дает некоторые преимущества по сравнению с тренировками с отягощениями». Кроме того, «мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином, имели больший относительный прирост мышечной массы.”
Гораздо лучший прирост силы связан с добавлением изолята сыворотки по сравнению с казеином.
Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , в котором был сделан вывод о том, что «в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сывороточного белка обеспечил значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и уменьшение жировой массы по сравнению с добавлением казеина во время интенсивной 10-недельной программы тренировок с отягощениями.”
Если вы хотите купить добавку изолята сыворотки, то в Интернете есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.
Прочтите статью на испанском языке.
Польза для здоровья, побочные эффекты и опасности
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы.Но что это такое и каковы преимущества его использования?
Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки. Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра. Сывороточный протеин считается полноценным протеином, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он с низким содержанием лактозы.
Есть много преимуществ, связанных с потреблением сывороточного протеина, и исследователи постоянно находят новые возможные терапевтические свойства. Здесь мы объясняем, в чем могут заключаться преимущества, и рассмотрим некоторые побочные эффекты и потенциальные риски.
Сывороточный протеин, изображенный здесь, используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса.
Содействие снижению веса : В одном исследовании с участием 158 человек, опубликованном в Nutrition & Metabolism , те, кому давали сыворотку, «потеряли значительно больше жира и продемонстрировали большую сохранность мышечной массы по сравнению с субъектами, потребляющими контрольный напиток. . »
Противораковые свойства : В журнале Anticancer Research были опубликованы многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака.Требуются дополнительные исследования.
Снижение холестерина : исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , давало сывороточные добавки 70 мужчинам и женщинам с избыточным весом в течение 12 недель и измеряло ряд параметров, таких как уровни липидов и инсулина. Они обнаружили, что «было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 12 неделе в группе сыворотки по сравнению с группой казеина».
Астма : Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой.Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition , показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ.
Артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания : Исследование, опубликованное в International Dairy Journal , показало, что напитки с добавлением сывороточного протеина значительно снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией; их риск развития сердечных заболеваний или инсульта также был ниже.
Снижение потери веса у людей с ВИЧ : исследование, опубликованное в журнале Clinical and Investigative Medicine , показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.
Опасности сывороточного протеина включают боли в желудке и спазмы при употреблении в больших дозах.
Некоторые люди с аллергией на молоко могут иметь специфическую аллергию на сыворотку. В умеренных дозах сывороточный протеин обычно не вызывает побочных эффектов.Однако употребление очень высоких доз может вызвать:
боли в желудке
спазмы
снижение аппетита
тошноту
головную боль
усталость
Постоянно высокие дозы сывороточного протеина также могут вызывать акне. С точки зрения питания, сывороточный протеин очень необычен и не имеет натурального эквивалента.
Некоторые люди считают, что такие питательно рафинированные продукты сопряжены с риском, потому что, хотя они содержат много питательных веществ, баланс в значительной степени склоняется к белку.
Есть три основных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Давайте рассмотрим каждый из них по очереди:
Концентрат сывороточного протеина — WPC содержит низкий уровень жира и низкий уровень углеводов. Процент белка в WPC зависит от его концентрации. Концентраты нижнего уровня, как правило, содержат 30 процентов белка, а более высокие — до 90 процентов.
Изолят сывороточного протеина — WPI проходят дополнительную обработку для удаления всего жира и лактозы.WPI обычно составляет не менее 90 процентов белка.
Гидролизат сывороточного протеина — WPH считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, поскольку он уже подвергся частичному гидролизу — процессу, необходимому организму для поглощения протеина. WPH не требует такого большого переваривания, как две другие формы сывороточного протеина.
Кроме того, WPH обычно используется в медицинских белковых добавках и смесях для младенцев из-за его улучшенной усвояемости и пониженного потенциала аллергенов.
Прием сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы.
Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что «добавление сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями дает некоторые преимущества по сравнению с тренировками с отягощениями». Кроме того, «мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином, имели больший относительный прирост мышечной массы.”
Гораздо лучший прирост силы связан с добавлением изолята сыворотки по сравнению с казеином.
Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , в котором был сделан вывод о том, что «в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сывороточного белка обеспечил значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и уменьшение жировой массы по сравнению с добавлением казеина во время интенсивной 10-недельной программы тренировок с отягощениями.”
Если вы хотите купить добавку изолята сыворотки, то в Интернете есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.
Прочтите статью на испанском языке.
Польза для здоровья, побочные эффекты и опасности
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Люди обычно используют сыворотку в качестве добавок, наряду с упражнениями с отягощениями, чтобы улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту сухой мышечной массы.Но что это такое и каковы преимущества его использования?
Молоко состоит из двух белков: казеина и сыворотки. Сывороточный протеин можно отделить от казеина в молоке или получить как побочный продукт при производстве сыра. Сывороточный протеин считается полноценным протеином, поскольку он содержит все 9 незаменимых аминокислот. Он с низким содержанием лактозы.
Есть много преимуществ, связанных с потреблением сывороточного протеина, и исследователи постоянно находят новые возможные терапевтические свойства. Здесь мы объясняем, в чем могут заключаться преимущества, и рассмотрим некоторые побочные эффекты и потенциальные риски.
Сывороточный протеин, изображенный здесь, используется для многих целей, включая наращивание мышечной массы и потерю веса.
Содействие снижению веса : В одном исследовании с участием 158 человек, опубликованном в Nutrition & Metabolism , те, кому давали сыворотку, «потеряли значительно больше жира и продемонстрировали большую сохранность мышечной массы по сравнению с субъектами, потребляющими контрольный напиток. . »
Противораковые свойства : В журнале Anticancer Research были опубликованы многообещающие результаты использования концентрата сывороточного протеина в лечении рака.Требуются дополнительные исследования.
Снижение холестерина : исследование, опубликованное в The British Journal of Nutrition , давало сывороточные добавки 70 мужчинам и женщинам с избыточным весом в течение 12 недель и измеряло ряд параметров, таких как уровни липидов и инсулина. Они обнаружили, что «было значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП на 12 неделе в группе сыворотки по сравнению с группой казеина».
Астма : Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей, страдающих астмой.Одно небольшое исследование с участием 11 детей, опубликованное в International Journal of Food Science and Nutrition , показало, что у детей с астмой, которым давали 10 граммов сывороточного протеина два раза в день в течение 1 месяца, был улучшен иммунный ответ.
Артериальное давление и сердечно-сосудистые заболевания : Исследование, опубликованное в International Dairy Journal , показало, что напитки с добавлением сывороточного протеина значительно снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией; их риск развития сердечных заболеваний или инсульта также был ниже.
Снижение потери веса у людей с ВИЧ : исследование, опубликованное в журнале Clinical and Investigative Medicine , показало, что сывороточный протеин может помочь снизить потерю веса среди ВИЧ-инфицированных пациентов.
Опасности сывороточного протеина включают боли в желудке и спазмы при употреблении в больших дозах.
Некоторые люди с аллергией на молоко могут иметь специфическую аллергию на сыворотку. В умеренных дозах сывороточный протеин обычно не вызывает побочных эффектов.Однако употребление очень высоких доз может вызвать:
боли в желудке
спазмы
снижение аппетита
тошноту
головную боль
усталость
Постоянно высокие дозы сывороточного протеина также могут вызывать акне. С точки зрения питания, сывороточный протеин очень необычен и не имеет натурального эквивалента.
Некоторые люди считают, что такие питательно рафинированные продукты сопряжены с риском, потому что, хотя они содержат много питательных веществ, баланс в значительной степени склоняется к белку.
Есть три основных типа сывороточного протеина; концентрат сывороточного белка (WPC), изолят сывороточного белка (WPI) и гидролизат сывороточного белка (WPH).
Давайте рассмотрим каждый из них по очереди:
Концентрат сывороточного протеина — WPC содержит низкий уровень жира и низкий уровень углеводов. Процент белка в WPC зависит от его концентрации. Концентраты нижнего уровня, как правило, содержат 30 процентов белка, а более высокие — до 90 процентов.
Изолят сывороточного протеина — WPI проходят дополнительную обработку для удаления всего жира и лактозы.WPI обычно составляет не менее 90 процентов белка.
Гидролизат сывороточного протеина — WPH считается «предварительно переваренной» формой сывороточного протеина, поскольку он уже подвергся частичному гидролизу — процессу, необходимому организму для поглощения протеина. WPH не требует такого большого переваривания, как две другие формы сывороточного протеина.
Кроме того, WPH обычно используется в медицинских белковых добавках и смесях для младенцев из-за его улучшенной усвояемости и пониженного потенциала аллергенов.
Прием сывороточного протеина вместе с упражнениями с отягощениями может помочь улучшить синтез мышечного белка и способствовать росту мышечной массы.
Исследование, опубликованное в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , пришло к выводу, что «добавление сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями дает некоторые преимущества по сравнению с тренировками с отягощениями». Кроме того, «мужчины, которые принимали добавки с сывороточным протеином, имели больший относительный прирост мышечной массы.”
Гораздо лучший прирост силы связан с добавлением изолята сыворотки по сравнению с казеином.
Это было продемонстрировано в другом исследовании, опубликованном в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , в котором был сделан вывод о том, что «в двух группах одинаковых мужчин, тренировавшихся с отягощениями, изолят сывороточного белка обеспечил значительно больший прирост силы, безжировой массы тела и уменьшение жировой массы по сравнению с добавлением казеина во время интенсивной 10-недельной программы тренировок с отягощениями.”
Если вы хотите купить добавку изолята сыворотки, то в Интернете есть отличный выбор с тысячами отзывов покупателей.
Прочтите статью на испанском языке.
До или после тренировки: когда следует принимать сывороточный протеин?
Потребление протеина остается одной из самых горячо обсуждаемых тем в продуктивном питании — идут «белковые войны», когда один лагерь противопоставляет себя другому, каждый из которых рекламирует плюсы и минусы еды по сравнению с другими.добавки, сыворотка или соя, а также правильный уровень потребления белка в зависимости от возраста, цели и вида спорта.
В этом есть смысл — спортсмены всех уровней придают большое значение развитию сухой мышечной ткани, а потребление белка — это то, что обеспечивает аминокислоты, необходимые для наращивания и поддержания мышц.
Хорошая новость заключается в том, что огромная популярность сывороточного протеина означает, что он изучен, изучен и изучен еще больше, поэтому возникает меньше вопросов относительно того, когда принимать сывороточный протеин.
Если вы приняли решение о добавлении пищевых добавок и хотите добавить в свой рацион сывороточный протеин, вот что вам нужно знать.
Типы сывороточного протеина
Не все сывороточные протеины одинаковы — на самом деле, вы, вероятно, будете поражены всеми доступными вариантами, если прогуляетесь по проходу в местном магазине диетических продуктов. Вообще говоря, существует три распространенных формы сывороточного протеина.
Концентрат сывороточного протеина
Это менее обработанная, более «натуральная» форма сывороточного протеина.Для фанатов, питающихся чистой едой, меньшая обработка, вероятно, звучит как хорошо, но в этом случае меньшая обработка фактически означает менее чистую.
Концентрат сывороточного протеина содержит больше жира и лактозы и меньше общего белка — от 70% до 85% продукта — чем изоляты.
Изолят сывороточного протеина
С другой стороны, изолят сывороточного протеина
проходит дополнительную обработку для удаления излишков лактозы и жира, в результате чего получается продукт, который обычно содержит 90% белка или более.Изолят сывороточного протеина обычно стоит дороже, чем концентрат, а также считается «более безопасной» добавкой для людей с непереносимостью лактозы.
Гидролизованный сывороточный протеин
Гидролизованная сыворотка — это продукты, прошедшие дополнительную обработку, в результате чего белок расщепляется на группы аминокислот, которые теоретически перевариваются быстрее.
Проблема в том, что исследования не обязательно показывают, что это правда, поэтому тратить больше денег на гидролизованный продукт, когда другие варианты столь же или более эффективны, не имеет большого смысла.
С функциональной точки зрения, любой сывороточный продукт, который вы выберете, должен быть более чем способен привести ваше тело в состояние положительного баланса азота — наиболее благоприятное состояние для восстановления мышц и гипертрофии — при условии, что вы правильно рассчитываете прием протеиновых добавок.
Когда принимать сывороточный протеин
Сывороточный протеин — это протеин с высокой биодоступностью, который отличается высокой скоростью всасывания. Это делает его идеальным белком для восстановления после тренировки.
Фактически, Брэндон Ментон, тренер по силовой и физической подготовке и спортивный диетолог, говорит об этом так: «Сывороточный протеин имеет самую высокую биодоступность из всех протеиновых аналогов, что делает его наиболее мощным и быстро используемым агентом после тренировки».
Когда вы тренируетесь, вы подвергаете свое тело сильному стрессу, который на самом деле вызывает повреждение мышц и тканей.
Наращивание мышц на самом деле не происходит во время тренировки; скорее, ваша тренировка — это инструмент, который вы используете, чтобы привести свое тело в состояние, необходимое для мышечной гипертрофии во время восстановления.
Правильное питание после тренировки стимулирует восстановление тканей, что приводит к росту мышц.
Сразу после тренировки стимулируется приток крови к скелетным мышцам, а процесс тренировки «открывает» мышцы, чтобы они могли функционировать как губка — они подготовлены и готовы поглощать питательные вещества.
Употребляя быстро усваивающийся протеин, такой как сывороточный протеин, сразу после тренировки, вы снабжаете свои мышцы аминокислотами, которые им необходимы для восстановления и роста, именно тогда, когда они приносят наибольшую пользу.
Чем раньше вы начнете употреблять сывороточный протеин после тренировки, тем лучше. Вообще говоря, у вас есть до двухчасового окна («анаболического окна») после тренировки, чтобы потреблять белково-углеводную пищу.
Это двухчасовой период, в течение которого ваши мышцы подготовлены и готовы принимать питательные вещества, переводя их из состояния истощения мышц с отрицательным балансом азота в состояние наращивания мышц с положительным балансом азота.
Но то, что у вас есть до двух часов, не означает, что вам нужно ждать, чтобы добавить добавки.Чем дольше вы ждете, тем менее «губчатыми» будут ваши мышцы и тем меньше пользы вы получите от приема добавок сывороточного протеина.
Кому следует принимать сывороточный протеин
Поскольку сывороточный протеин является доступным, популярным и высокобиодоступным, это отличный вариант для наиболее активных людей, ищущих способ легко увеличить потребление протеина.
Один из главных аргументов против белковых добавок состоит в том, что теоретически людям легко потреблять достаточно белка в своем рационе, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме (RDA).8 грамм на килограмм массы тела.
Хотя технически это так, суточная суточная норма основана на потребностях в белке человека, ведущего малоподвижный образ жизни, а не на потребностях тех, кто активен, растет, пытается нарастить мышечную массу или восстанавливается после травмы.
Большинство исследований показывают, что при таких обстоятельствах потребление белка от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм веса тела является идеальным. Хотя вполне возможно получить такой уровень белка из пищевых источников, это не всегда удобно.
Любой, кто когда-либо пытался втиснуться в тренировку прямо перед тем, как бежать на встречу, или чей график тренировок совпадает с временем отхода ко сну их детей, знает, что не всегда можно сесть за стол сразу после тренировки.
Поскольку время потребления белка после тренировки жизненно важно для гипертрофии и восстановления мышц, его потребление должно быть простым и удобным.
Протеиновые добавки — особенно порошки сывороточного протеина, которые можно смешивать с водой, батончиками и готовыми коктейлями — невероятно удобны и являются отличным вариантом для тех, кто «в пути» и не может использовать цельные источники белка после тренировки.
Однако важно понимать, что сывороточный протеин подходит не всем. Как продукт, полученный из молока, это не лучший выбор для веганов, а некоторые концентраты сывороточного протеина могут вызывать желудочно-кишечные расстройства у людей с непереносимостью лактозы.
В этих ситуациях другие протеиновые добавки, такие как безопасный для веганов и желудочный протеин из конопли, могут быть лучшим вариантом.
Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым.
Рекомендуем вам взять за основу наш подробный вариант меню на 1500 ккал для 7 дней. Вы можете изменять его по своему усмотрению, учитывая при этом суточную норму БЖУ и калорий.
Правильное питание: меню на 1500 калорий
Называют правильным питанием такой рацион, в котором будет баланс каждых групп нутриентов. Это витамины, минералы, белки, жиры и углеводы. Классическое распределение макросов (БЖУ): 20-30%, 20-30% и 40-55%. Важно не забывать также о клетчатке, которая налаживает пищеварение, а это улучшает усвоение в ЖКТ всех полезных и питательных элементов. Количество калорий должно при этом покрывать необходимые энергетические потребности организма.
Кому подойдет меню на 1500 ккал?
Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково. Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение. Поэтому важно знать свою норму.
Составленное на 1500 ккал меню уже долгое время считается стандартом, часто его советуют девушкам. Однако такой показатель калорийности полезен далеко не каждому и не во всех ситуациях. Если постоянно питаться с чрезмерным дефицитом, это негативно отразится на внешнем виде, самочувствии и общем здоровье.
Кому подойдет меню на 1500 ккал:
девушкам, а также мужчинам с маленьким ростом и весом;
тем, кто хочет похудеть быстро и за короткий срок;
людям с низкой физической, умственной активностью;
тем, кто склонен к перееданию, питанию по ночам;
худеющим, которые постепенно снижают калорийность;
людям с крайне замедленным обменом веществ.
Похудение, рассчитанное не на короткий, а на длительный период, по правилам должно идти постепенно, без резкого обрыва калорийности. Поэтому если вы сейчас питаетесь на ~2500 калорий, то резко снижать ежедневный калораж до 1500 ккал не рекомендуется. Рекомендуем уменьшать суточную калорийность постепенно (по 200-300 ккал еженедельно), чтобы избежать проблем со здоровьем или срывов с диеты.
Прежде чем начать придерживаться определенного суточного калоража, обязательно посчитайте свою норму калорийности по готовому калькулятору.
Что можно есть на ПП?
Правильное питание начинается с составления списка продуктов. Всего делятся они на 3 группы: рекомендованные (обязательны в рационе), разрешенные (при употреблении в небольшом количестве можно оставить) и запрещенные. В этом подходе много преимуществ, например, защита от необдуманных покупок.
Рекомендованные в меню на 1500 ккал продукты:
мясо, яйца, субпродукты;
морепродукты, любая рыба;
нежирные молочные продукты;
цельные зерна и крупы;
бобовые сорта, орехи, семена;
некрахмалистые овощи, зелень;
малосладкие фрукты, ягоды;
нерафинированные масла.
Отдельно стоит отметить крупы. Оптимальные виды для ПП: гречка, бурый рис (коричневый), пшенка, перловка, киноа. Мясо лучше брать нежирное: индейка, кролик или курица, говядина, телятина. Молочные продукты можно любые – с низкой долей жира. Из растительных масел крайне полезные сорта: оливковое, льняное и кокосовое, рыжиковое, кунжутное или горчичное, масло авокадо.
Отдельно хочется отметить допустимые на правильном питании сладости. Этот сегмент продукции (шоколад, зефир, мармелад, пастила) должен быть только из натуральных компонентов, без сахара или добавок. Специальные диетические и спортивные товары также можно ограниченно: протеиновые батончики, смесь в выпечку, печенье или бисквиты, панкейки, драже и многие другие виды.
Не рекомендованные продукты:
чистый сахар, в том числе коричневый;
белая пшеничная мука, хлеб или тесто из нее;
любые кондитерские изделия, сладости;
газированные напитки, фруктовые соки;
фастфуд, сухие завтраки, быстрые каши;
вся магазинная выпечка, батоны, хлеб.
Перечисленные продукты не рекомендуют на ПП, но если вам тяжело полностью очистить питание, то послабления вполне допускаются. Просто вписывайте желаемый продукт в меню на 1500 ккал, и тогда это будет не в ущерб фигуре. Например, можно включить на завтрак или на первый перекус, а также в день тренировки. Но лучше не злоупотреблять «пустыми» калориями, если вы хотите быстро приблизиться к цели.
Обязательно посмотрите подборку рекомендованных продуктов на ПП.
Как составить рацион на 1500 ккал?
Рацион на ПП включает 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Это будет оптимальным для поддержания сытости и избегания срывов. Далее добавляется несколько перекусов, от 1 до 3 (в меню на 1500 ккал ниже предлагается три). Внести можно их в план после завтрака, после обеда и уже перед отходом ко сну.
Как распределить продукты по приемам пищи:
Что лучше съесть на завтрак – сложные углеводы, белки и жиры. Должны поступить все нутриенты, чтобы обеспечить энергией на целый день.
Что лучше съесть на обед – сложные углеводы (гарнир), жиры, белки. Это поможет поддержать силы. Можно дополнительно сделать легкий суп.
Что лучше съесть на ужин – белок и клетчатка, допускается внести жиров из полезных продуктов. Этот прием в меню на 1500 ккал должнн быть диетическим.
Что лучше съесть на перекусы – быстрые углеводы утром, на полдник для набора калорий жиры и клетчатку, после ужина желательно белки.
Основной объем калорий и углеводов съедается в первой половине дня, чтобы в организме создать запас энергии. Ближе к ночи приемы пищи облегчаются, при этом на лидирующую позицию выходит белок. Сладости лучше употребить до обеда, а клетчатку обязательно нужно подключить ко всем блюдам в течение суток.
Примерное время приемов пищи (для жаворонка):
Завтрак: 7-00
Перекус: 10-00
Обед: 13-00
Перекус: 16-00
Ужин: 19-00
Перекус: 21-00
Примерное время приемов пищи (для совы):
Завтрак: 10-00
Перекус: 13-00
Обед: 16-00
Перекус: 19-00
Ужин: 22-00
Перекус: 00-00
Меню на 1500 ккал по дням
Всего мы предлагаем 7 вариантов рациона на каждый день недели. Первой идет строчка общего КБЖУ, то есть калорийность, белки, жиры, углеводы на весь день. Потом по порядку следует подробное описание 3 основных приемов пищи и 3 перекусов. В каждом из них будут указаны продукты, их вес или количество, рецепт.
Обращаем внимание, что кофе и чай без сахара и молока не имеют калорийности, поэтому можете их включать после любого приема пищи. Не забывайте пить чистую воду, примерно 1,5-2 литра ежедневно.
Меню на 1500 ккал: день 1
Общий КБЖУ: 1528 ккал, белки – 110,8 г, жиры – 63,2 г, углеводы – 126,7 г.
Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, молоко – 100 мл, мед цветочный – 13 г, грецкие орехи – 20 г, банан – 50 г. Сварить кашу на молоке из хлопьев, добавить мед, растолочь орехи и положить банан кружочками.
Обед: Филе индейки – 180 г, кабачок и сладкий перец – по 100 г, помидоры – 80 г, лук – 50 г, баклажан – 70 г, масло – 5 мл, бородинский хлеб – 30 г. Налить на дно чаши мультиварки растительное масло. Нарезать овощи с мясом, перенести их в емкость, влить немного воды, специи и соль, установить режим тушения. В случае отсутствия мультиварки можно готовить в глубокой сковородке.
Перекус: Фрукты, а именно мандарин – 150 г, киви – 70 г, яблоко зеленое – 130 г.
Обед: Гречка в сухом виде – 40 г, куриная печенка – 120 г и сметана 10% – 20 г, листья салата – 20 г, квашеная капуста – 120 г, оливковое масло – 7 мл. Залить в крупу кипяток на 40-50 минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом.
Ужин: Овощная смесь (замороженная или свежая) – 200 г и куриное филе – 130 граммов. Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде.
Перекус: Отварные белки яиц – 4 штуки, сметана 10% – 30 г, огурец – 100 г. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной.
Меню на 1500 ккал: день 5
Общий КБЖУ: 1533 ккал, белки – 96,7 г, жиры – 57,5 г, углеводы – 157,4 г.
Завтрак: Гречка в сухом виде – 35 г, молоко – 180 мл и хлеб зерновой – 1 пласт (~20 г), авокадо – 40 г, сыр творожный – 12 г. Отварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо.
Перекус: Груша – 80 г, банан – 80 г, яблоко – 90 г, сметана 10% – 30 г. Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат.
Обед: Чечевица сушеная – 60 г, шампиньоны – 120 г, томаты – 100 г, лук – 25 г, кабачок – 75 г, болгарский перец – 50 г, подсолнечное масло – 5 мл. Сначала до полной готовности отварить чечевицу. Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать. Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на 5-7 минут.
Перекус: Лаваш – 60 г, огурец – 50 г, тунец в собственном соку – 55 г. Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики.
Ужин: Куриные яйца – 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи – по 100 г, масло топленое – 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу.
Перекус: Морская капуста – 100 г, кукуруза – 20 г, креветки – 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить.
Меню на 1500 ккал: день 6
Общий КБЖУ: 1539 ккал, белки – 117,1 г, жиры – 58,5 г, углеводы – 132 г.
Завтрак: Творог 5% – 100 г, молоко 2,5% – 150 мл, апельсиновый сок – 100 мл, банан – 60 г и мед цветочный – 10 г. Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности.
Перекус: Бородинский хлеб – 2 кусочка (~60 г), салатные листья – 18 г, томаты, огурцы – по 50 г, куриное филе – 80 г. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица.
Обед: Макароны цельнозерновые (в сухом виде) – 50 г, говяжий фарш – 100 г, томатная паста – 20 г, цветная капуста – 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать. Цветную капусту (свежую или замороженную) отварить отдельно или сделать на пару.
Перекус: Семена чиа – 25 г, овсяное молоко – 120 мл, киви – 40 г. Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями.
Обед: Шпинат – 150 г, нежирные сливки 10% – 100 мл, свежая горбуша – 150 г, брокколи – 100 г, сметана 10% – 30 г, гречка – 30 г. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить (крем-суп). В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе.
Перекус: Зеленое яблоко – 150 г, сыр Маасдам – 22 г.
Ужин: Курица – 75 г, брокколи и цветная капуста – по 35 г и лук – 20 г, яичный белок – 1 шт., кукурузный крахмал – 0,25 ст. л., молоко – 25 мл. Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки. Поставить теперь в духовку на 20 минут при 180 градусов. Получится куриное суфле.
Перекус: Грейпфрут очищенный – 200 г.
Читайте также наши другие полезные статьи о питании:
Меню на 1500 калорий в день на неделю для женщин с БЖУ
Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.
Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.
Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.
Почему именно 1500 калорий
Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.
Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.
Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:
Половая принадлежность.
Жизненная активность.
Здоровье.
Полный возраст.
Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.
Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.
Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.
Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:
Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
Забудьте о быстрых перекусах.
Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.
Основные критерии правильного питания
Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.
Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.
Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.
Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.
Калории
Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.
В нашем случае это количество будет 1500.
Белки
Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.
Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.
Жиры
Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.
Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.
Углеводы
Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.
Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.
Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.
Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.
Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.
Пример диеты на 1500 калорий
Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).
Понедельник
1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)
7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.
11.30 – один банан.
14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.
16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.
18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.
19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.
Вторник
1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)
7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.
11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.
14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.
16.30 – яблоко, йогурт.
18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.
19.30 — цикорий с одним слайсом.
Среда
1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)
7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.
11.30 – одно яблоко.
14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.
16.30 – один небольшой банан.
18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.
19.30 — стакан кефира с одним слайсом.
Четверг
1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)
7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.
7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.
11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.
14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.
16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.
18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.
19.00 — молочное желе.
Суббота
1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)
7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.
11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.
14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.
16.30 – кефир средней жирности и один слайс.
18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.
19.30 — ягодное желе.
Воскресенье
1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)
7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.
11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).
14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.
16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.
18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.
19.30 — йогурт без сахара.
Блюда правильного питания с рецептами
Первый завтрак
Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.
Салат с творогом и гречей.
Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.
Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.
Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.
Перекус
Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.
Овощной рулет с творогом.
Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.
Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.
Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.
Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.
Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.
Обед
Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.
Рисовый суп.
Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.
Две средние картофелины чистим, режим кубиками.
Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.
В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.
Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.
Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.
За обедом можно скушать один или два кусочка.
Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.
Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.
Второй перекус
На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.
Ужин
Греча с печенью.
Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.
Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.
Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.
Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.
Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.
Полученным соусам с печенью заливаем гречу.
Что необходимо знать о данной диете
К несомненным плюсам следует отнести:
Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
Отсутствие голода.
Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.
Минусов значительно меньше:
Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.
Существуют и противопоказания:
Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.
Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.
Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.
пример меню на 1400-1500 ккал
Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).
День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай
Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу
День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый
Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром
Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо
Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу
Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами
Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
Меню на день для похудения, простое меню на каждый день из простых продуктов питания — 13 мая 2021
Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.
shutterstock.com
Кому подойдет меню на 1500 ккал
Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:
девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
людям с низкой физической и умственной активностью;
людям с замедленным обменом веществ.
shutterstock.com
Меню на день на 1500 ккал
Завтрак
1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал). 2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал) 3. Банан — 110 г (98 ккал) 4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)
Итого: 385 ккал
Первый перекус
1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал) 2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал
Итого: 241 ккал
shutterstock.com
Обед
1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал) 2. Соус Песто — 5г (27 ккал) 3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал) 4. Помидор — 100 г (18 ккал)
Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал) Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)
Итого: 276 ккал
Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.
Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Меню 1500 калорий в день, как выглядит?
Правильное питание предполагает меню 1500 калорий в день с четким расчетом КБЖУ для желающих избавиться от лишних килограммов.
Главным принципом меню 1500 калорий в день является рацион, составленный с соблюдением суточной нормы в 1500калорий. Также, крайне важны входящие в состав полезные продукты, питание каждый день в определенное время небольшими порциями 5-7 раз в день. Такая система питания приучает организм к дисциплине и избавляет от ощущения голода. Меню 1500 калорий на деньтакже необходимо дополнить соблюдением питьевого режима, необходимо выпивать 2-3 литра питьевой воды. Последний прием пищи желательно совершать за три часа перед сном, чтобы организм переварил пищу, а утреннее пробуждение было легким.
Продукты, входящие в рацион
Меню 1500 калорий в день должно включать в себя: мясо птицы (куриная грудка и индейка), говядину, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), яйца, молочные продукты невысокой жирности, овощи и фрукты.
Продукты о которых стоит забыть: мучные изделия, сладкое, фастфуд, свинина.
Основные приемы пищи, входящие в меню 1500 калорий на день, могут состоять из 300кк, перекусы из 200кк, также можно сделать все приемы пищи равноценными по 300кк, перерыв между ними не должен составлять более 3 часов. Для перекусов отлично подойдут фрукты, за исключением бананов, бананы разрешены только в первой половине дня. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи и может состоять, например, из овсянки, приготовленной на воде или двух яиц.
Как рассчитать дневную норму калорий?
Для соблюдения рациона на 1500кк, необходимо иметь представление о КБЖУ (калорий, белков и углеводов) в составе каждого приема пищи. Рассчитать их можно взвесив каждый из ингредиентов блюда и проверив его КБЖУ в специальном приложении для смартфона.
Доверьте свое питание профессионалам, линейка питания «Fit» компании Grow Food разработана при участии лучших диетологов и спортсменов страны, тщательно рассчитана по КБЖУ и состоит из 1500кк в день.
избавляемся от килограммов без стресса
Диета 1500 калорий: принцип и особенности
Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи. При выборе этого способа похудения, нужно придерживаться основных принципов:
5-разовое питание
небольшой объем порций
при возникновении чувства голода, можно устроить низкокалорийный перекус
объем выпитой воды за сутки — не меньше 2 литров
чем позднее прием пищи, тем меньше порция
употребление пищи в горячем виде минимум раз в сутки
медленное тщательное пережевывание еды.
Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, среди доступных продуктов: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.
Диета подразумевает похудение без стресса и голода: допускается два перекуса помимо основных приемов пищи. Идеально подходит для мужчин и женщин. Разрешается следовать этой диете от 2 до 4 недель.
Требования похудения по калориям
Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, то он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.
Популярные статьи сейчас Показать еще
Как правило, похудеть, сократив калорийность меню до этого показателя, получается, даже не внося корректировки в питание. Но, чтобы диета “1500 калорий” была максимально действенной и не принесла вреда здоровью, рекомендовано определенным образом все же перекроить свое меню.
Стоит ограничить потребление жиров. От сала, майонеза, жирных соусов и прочих их “друзей” лучше вообще отказаться. Тем не менее, небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных, оставить в рационе нужно. Каждый день разрешается потреблять до 20 грамм орешков и до 2 столовых ложек растительного масла. Отметим, что растительная составляющая не менее важна.
Желательно, чтобы 50% меню составляли сложные углеводы, так как они максимально долго перерабатываются организмом. Около 20% отводится нежирной белковой пище и до 30% остается жирам.
К рекомендованной углеводистой еде относятся:
рис (лучше бурый), гречка
твердые макароны
цельнозерновой, отрубной хлеб
разные овощи (но картофель должен быть редким гостем на вашем столе)
фрукты и ягоды (кроме бананов, дыни, винограда).
Белковая продукция, с которой стоит подружиться:
различная рыба (кроме лососевых, сельдевых, осетровых)
молочная и кисломолочная нежирная продукция без различных добавок.
Что касается жидкостей, акцент, кроме обычной воды, стоит сделать на чае, травяных отварах (старайтесь все пить без сахара).
Полностью отказаться во время диеты “1500 калорий”, помимо уже упомянутой жирной еды, рекомендуется от всякого рода сладостей, белого теста, алкоголя, фастфуда и другой высококалорийной продукции.
Дробная порция еды позволит кушать в день не меньше 4 раз, а лучше — 5. Нужно, как всегда, выпивать 1,5 — 2 литров чистой воды. Ту пищу, которая содержит большое количество углеводов, рекомендуется кушать до 16-17 часов. И не стоит употреблять еду непосредственно перед сном. На диете “1500 калорий” можно худеть столько времени, сколько понадобится для достижения желаемого результата.
обед: твердые макароны (150 грамм в готовом виде), 100 грамм гуляша из куриного филе, огуречно-помидорный салат.
полдник: запеканка из нежирного творожка, фруктов или ягод (до 150 грамм).
ужин: пара столовых ложек греческого салата (огурцы, болгарский перец, помидоры, маслины, брынза), запеченная рыба (до 150 грамм).
День 3:
завтрак: омлет, в составе которого присутствуют два яйца и зелень (его можно поджарить на 1 чайной ложке масла, а лучше — приготовить на пару или на сухой сковородке).
перекус: цельнозерновой хлебец с тонким ломтиком сыра, чашка чая.
обед: отварное яйцо, 200 мл овощного супчика, приготовленного без зажарки. полдник: нежирный творог с кефиром (150 грамм).
ужин: запеченное рыбное филе (100-150 грамм) и салат из парочки некрахмалистых овощей.
День 4:
завтрак: 60 грамм овсяных хлопьев, приготовленных на 120 мл молока жирностью до 1,5% (в готовое блюдо можно добавить половинку банана и корицу по вкусу).
обед: рататуй, приготовленный из небольшого баклажана, половинки кабачка, одного томата, 50 грамм нарезанной пластинками брынзы или другого нежирного сыра, до 100 грамм вареной или запеченной грудки курицы, чашка травяного или зеленого чая.
полдник: 6-8 сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и долькой лимона.
ужин: запеченное филе минтая или другой рыбы нежирного сорта (около 200 грамм), до 250 грамм салата из белокочанной капусты, свежих огурчиков, различной зелени и нескольких капель растительного масла (лучше оливкового).
День 5:
завтрак: гречка, сваренная на воде (возьмите 50-60 грамм сухой крупы), чай с лимоном.
перекус: стаканчик обезжиренного или низкой жирности кефира и хлебец из грубо смолотой муки.
обед: 3-4 столовые ложки твердых макарон с добавлением 1 столовой ложки пармезана, 100 грамм отварного или тушеного куриного филе, помидор или огурец.
полдник: нежирный творог (до 100 грамм) с 1 чайной ложкой меда или варенья (джема).
ужин: нежирный куриный бульон (250 мл) и 2-3 ржаных хлебца.
День 6:
завтрак: отварной рис (количество сухой крупы — не более 80 грамм), салатик из огурца, томата, белокочанной капусты, заправленный малым количеством оливкового масла.
перекус: вареное яйцо, маленькая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
обед: паровая рыбная котлета весом до 100 грамм и 2-3 небольшие запеченные картошки.
полдник: горсть орешков и чай.
ужин: отварное говяжье филе (около 100 грамм) и болгарский перчик.
День 7:
завтрак: 2 столовые ложки овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, 6-7 штук кураги или других сухофруктов, чай.
перекус: стакан йогурта.
обед: тарелочка нежирного супа с говядиной (состав: до 100 грамм постного говяжьего филе, 1-2 небольшие картофелины, половина моркови, четвертинка лука, натуральные специи и приправы).
полдник: 150 грамм нежирного творога и чашка травяного чая (к творогу или чаю можете добавить 1 чайная ложка меда или варенья).
ужин: салатик из 100 грамм вареной куриной грудки, такого же количества белокочанной капусты, 150 грамм огурцов, зелени (заправить можно оливковым маслом).
перекус: яблочный сок (стакан), 2 овсяных печенья или парочка ржаных или цельнозерновых хлебцев.
обед: диетическая долма (смесь из 1 столовой ложки отварного риса, 120-150 грамм говяжьего фарша, половинки мелко нашинкованного лука, небольшого томата нужно завернуть в листья винограда и протушить около 30 минут в смеси воды и томатного соуса).
полдник: горсть сухофруктов, чай с 1 чайной ложкой меда и лимоном.
ужин: 150 грамм креветок в отварном виде, огуречно-помидорный салатик с добавлением зелени.
День 9:
завтрак: 3-4 столовые ложки сваренной на воде пшенной каши, вареное яйцо и чай.
перекус: 100 грамм нежирного творога и чай.
обед: пиала овощного супчика, приготовленного без зажарки, постная говядина (до 100 грамм).
полдник: 3-4 грецких ореха.
ужин: 180-200 грамм сваренного или запеченного филе трески, 1-2 томата.
День 10:
завтрак: 2 столовые ложки овсянки в комбинации с сухофруктами, травяной или зеленый чай.
перекус: яйцо, вареное или приготовленное на сухой сковородке, небольшая отварная свекла, которую можно сбрызнуть растительным маслом.
обед: 3-4 столовые ложки гречневой или рисовой каши, до 100 грамм куриного филе в отварном или запеченном виде, крахмалистый овощ, чашка чая.
полдник: стакан яблочного фреша, 2 овсяных печенья или ржаных хлебца.
ужин: отварная говядина (около 100 грамм), 4 помидора черри.
Это всего лишь примерная схема питания, которая подойдет всем желающим сбросить лишний вес.
Противопоказания диеты 1500 калорий
На такой диете нельзя сидеть беременным и кормящим мамочкам, а также подросткам. Этим группам людей нужно питаться более калорийно. Конечно, проконсультироваться с доктором перед стартом диеты, особенно если собираетесь сидеть на ней довольно долго, лишним не будет.
Преимущества диеты 1500 ккал
Одно из самых значительных и в то же время простых достоинств данной диеты — стабильность весовых потерь. При этом похудение не сопровождается стрессом для организма. Если составить меню с учетом вышеописанных пожеланий, то уходит в основном именно жировая, а не мышечная, масса. Это важно для здоровья, да и для тонуса тела.
Методика не сопровождается слабостью и прочими неприятными явлениями, которые могут подстерегать нас при сильном урезании рациона. На такой диете можно сидеть людям, ведущим активный образ жизни.
Также хорошо то, что меню можно составить с учетом индивидуальных вкусовых предпочтений и включить в него практически все любимые продукты и сидеть на такой можно максимум месяц.
Отрицательные результаты диеты 1500 калорий
Некоторых диета “1500 калорий” не устраивает, в частности из-за того, что вес на ней снижается довольно медленно. Но нужно отметить, что именно плавные потери веса рекомендованы специалистами. Как правило, быстро худеется на этой диете только тем, кто изначально имеет ощутимо повышенный индекс массы тела.
Питание с подсчетом калорий требует организованности и математических вычислений. Многим сложно привыкнуть к тому, что всю еду нужно считать. Потребуется время, чтобы научиться считать калории “на автомате”. Сложность может представить и питание в обычных общественных заведениях или в гостях, ведь там оценить калорийность еды удастся с погрешностью.
При хорошем самочувствии, если захочется похудеть сильнее, то к диете “1500 калорий” можно обратиться повторно по истечении любого времени.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.
История сковородки.
Анита Луценко рассказала главный секрет похудения, как убрать целлюлит и жир с живота
Меню на день на 1500 калорий
Продукты в составе блюд можно менять на аналогичные в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями.
Понедельник
Завтрак Овсянка со стевией, приправленная ягодами. Несладкий чай (кофе).
Перекус Фруктово-молочный десерт.
Обед Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Отрубной хлеб.
Полдник Бананово-молочный смузи с овсянкой. Несколько грецких орехов.
Ужин Рыба, запеченная в нежирной сметане, морковью и луком. Овощной салат.
Калорийность: 1527 ккал
Углеводы: 170 г
Жиры: 33 г
Белки: 120 г
Вторник
Завтрак Овсяная каша с бананом. Нежирный сыр. Чай с лимоном.
Перекус Тыква с пряными травами, запеченная в духовке.
Обед Куриный суп с лапшой и половиной яйца. Ржаной хлеб.
Полдник Творожок с ягодами. Чай с медом.
Ужин Рыба, тушеная с овощами и пряностями. Салат из помидоров и огурцов.
Калорийность: 1440 ккал
Углеводы: 160 г
Жиры: 50 г
Белки: 100 г
Среда
Завтрак Творожная запеканка. Чай с лимоном.
Перекус Меню на день на 1500 калорий может включать в себя субпродукты. Печеночный паштет на тостах будет отличным перекусом между завтраком и обедом.
Обед Сырный суп с половиной яйца. Кусочек отрубного хлеба.
Завтрак Каша овсяная с бананом. Сыр нежирного сорта. Чай.
Перекус Свекольный салат с черносливом, заправленный нежирной сметаной.
Обед Суп-рассольник. Кусочек отрубного хлеба.
Полдник Творожок с изюмом. Зеленое яблоко.
Ужин Тунец на салатных листьях, приправленный оливковым маслом и соевым соусом. Свежевыжатый сок.
Калорийность: 1520 ккал
Углеводы: 170 г
Жиры: 50 г
Белки: 140 г
Суббота
Завтрак Омлет с помидорами и сыром — одно из простых и популярных блюд для завтрака, включенное в меню на 1500 калорий, благодаря своей пищевой ценности. Хорошим дополнением к нему будет чай с медом и лимоном.
Перекус Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
Обед Гречка с гуляшом из курицы. Нарезка из огурца и помидора, политая оливковым маслом.
Полдник Смузи с бананом, грушей и кефиром.
Ужин Рыба, запеченная в овощах и ароматных травах. Томатный сок.
Калорийность: 1490 ккал
Углеводы: 140 г
Жиры: 35 г
Белки: 120 г
Воскресенье
Завтрак Яичница-глазунья с нежирным сыром и зеленью. Зеленый чай.
Перекус Любые фрукты.
Обед Гречка с гуляшом. Овощной салат, приправленный сметаной низкой жирности.
Полдник Мюсли с соком.
Ужин Куриная грудка, тушеная с квашеной капустой.
Калорийность: 1510 ккал
Углеводы: 170 г
Жиры: 60 г
Белки: 120 г
1500 калорий — основы здоровья от клиники Кливленда
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Повышает ли диабет или гипертония риск сердечных заболеваний, или вы просто хотите есть более здоровую пищу? Может помочь трехдневный план питания. Этот план с 1500 калориями может помочь женщинам поддерживать свой вес и помочь худым мужчинам похудеть, — говорит Джулия Зумпано, доктор медицинских наук.(Узнайте о шести преимуществах посещения кардиолога ниже.)
День 1
Завтрак: 2 больших яйца, 2 ломтика цельнозернового хлеба, арахисовое масло.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 банка тунца (в воде), 1 ломтик нежирного сыра моцарелла, 1 ст. оливковое масло майонез, 1 стакан обезжиренного молока, 6 молодых морковок, 1 ст. легкая повязка.
Закуски: ½ стакана свежего ананаса, ½ стакана творога.
День 2
Завтрак: ½ стакана овсянки, ½ стакана черники, 1/4 стакана грецких орехов.
Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 унции. индейка с низким содержанием натрия, 1 ломтик швейцарского сыра, ¼ авокадо, ½ ст. светлый майонез, 1 стакан обезжиренного молока.
Ужин: 4 унции. лосось, 1 стакан коричневого риса, 1 стакан брокколи, 2 ч.оливковое масло, 2 ст. тертый сыр пармезан.
Закуски: стакана обезжиренного простого греческого йогурта, ½ стакана клубники.
День 3
Завтрак: ½ стакана обезжиренного творога, ½ стакана ананаса, 1 яйцо вкрутую.
Обед: ½ стакана черной фасоли, ½ стакана болгарского перца, 1/4 авокадо, 2 ст. томатная сальса, ½ стакана тертого салата, ¼ стакана обезжиренного сыра чеддер, 1 низкоуглеводная пленка, 1 средний персик.
Ужин: 3 фрикадельки из индейки, 1 стакан цельнозерновой пасты, ½ стакана соуса маринара с низким содержанием натрия, 2 ст.Сыр пармезан, 2 стакана смеси весенних салатов, 1 ст. оливковое масло, 1 ст. бальзамический уксус.
Снеки: 20 орехов, 1 стакан винограда.
6 способов, которыми кардиолог может помочь вам
Если у вас высокое кровяное давление, диабет или избыточный вес, ваш врач может направить вас к кардиологу.
«Наша цель — снизить риск сердечных заболеваний», — поясняет г-жа Зумпано. «Мы стараемся помочь вам начать работу и обучить вас, чтобы у вас появилась возможность выбирать« хорошую »или« плохую »еду.”
Когда вы обратитесь к кардиологу-диетологу, вы узнаете, как:
1. Отличите продукты, богатые питательными веществами, от продуктов с пустыми калориями.
Средиземноморская диета состоит из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки и / или полезных жиров; свежие продукты; орехи, семечки и оливковое масло; фасоль и цельнозерновые; и нежирные белки.
Типичная американская диета содержит слишком много калорийных продуктов, лишенных питательных веществ: газированные напитки, чипсы, крекеры, печенье и шоколадные батончики.Они увеличивают ваш вес и повышают уровень сахара в крови и уровень плохого холестерина ЛПВП.
2. Выбирайте здоровые жиры вместо нездоровых.
Здоровые (ненасыщенные) жиры не превращаются в твердые при комнатной температуре и включают растительные масла, орехи, оливки, авокадо и жирную рыбу.
Насыщенные жиры затвердевают при комнатной температуре. «Хотя в нашем рационе есть место для насыщенных жиров, мы хотим ограничить потребление мяса и свести к минимуму твердые животные жиры, такие как куриная кожа, мраморные куски и бекон», — говорит она.
Начните заменять красное мясо птицей или рыбой, а жирные молочные продукты — продуктами на растительной основе, такими как оливковое масло и орехи. Старайтесь готовить один постный обед в неделю, используя фасоль или бобовые.
Искусственные жиры (трансжиры / частично гидрогенизированные масла), также твердые при комнатной температуре, запрещены FDA. «Они повышают уровень плохого холестерина и обычно вызывают увеличение веса и воспаление», — отмечает она.
3. Отличите здоровые углеводы от нездоровых.
Углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, цельнозерновые и бобовые) всегда лучше, чем простые углеводы, такие как сладости, закуски, чипсы и белый хлеб, макаронные изделия или рис.
Каждый прием пищи должен включать много овощей и немного фруктов или цельного зерна. «Следите за порциями зерна», — предупреждает г-жа Зумпано. «Я рекомендую три 15-граммовых порции углеводов в день — например, ½ стакана овсянки, 1 ломтик хлеба и ½ стакана коричневого риса».
Если у вас диабет и вам нужно похудеть, ограничьте потребление углеводов до 2–3 граммов на прием пищи (для женщин) и от 3 до 4 граммов углеводов (для мужчин). Это также сохранит стабильный уровень сахара в крови.
4. Ешьте дома чаще.
Блюда в ресторанах часто содержат много соли и насыщенных жиров. Если вы едите вне дома пять дней в неделю, «мы выясним, почему вы делаете это так часто, и постараемся найти несколько быстрых и простых вариантов, которые вы можете приготовить дома», — говорит г-жа Зумпано.
Не можете отказаться от еды в ресторанах? Вместо этого работайте над этим четыре или три дня в неделю. Избегайте жареных, сливочных, масляных блюд или блюд в темпуре, а вместо этого выбирайте запеченные, вареные или жареные продукты.
5. Постарайтесь перекусить.
Снеки должны содержать не более 15 или 20 граммов углеводов. (Одна порция углеводов — это 15 углеводов, две — 30 и т. Д.).
Включите протеин и сложные углеводы в каждый перекус.
Выбирайте здоровые закуски, которые соответствуют вашим вкусовым рецепторам (например, замените сладости фруктами и орехами, а соленые чипсы — цельнозерновыми крекерами и сыром).
6. Уменьшите количество соли в рационе.
Всегда читайте этикетки на продуктах питания, чтобы узнать о содержании натрия, и если у вас гипертония или предгипертония, ограничьтесь 1500 миллиграммами (около 2/3 чайных ложек) соли в день.
Когда вы едите вне дома, избегайте «соленой шестерки» Американской кардиологической ассоциации (продуктов, повышающих кровяное давление): пиццы, птицы, мясных деликатесов, консервированных супов, хлеба и бутербродов.
«Мы можем показать вам, как изменить способ питания, чтобы вы могли придерживаться здоровой для сердца диеты и даже не думать об этом», — говорит г-жа Зумпано.
Легкий рецепт пирожных с лососем | EatingWell
Еще один отличный рецепт! Мой 11-летний сын подумал, что это фантастика, и вернулся на несколько секунд! Моему мужу они тоже очень нравятся.Спасибо за то, что приготовили для моей семьи такие замечательные рецепты здорового питания, которые так легко доступны. Кристалл Б. Мустанг ОК
Нам нравится этот рецепт. Это обычное блюдо в нашем меню. Мне действительно утомительно готовить и подавать, но с тех пор, как я начал делать OAMC, я делаю его двойными или тройными партиями и замораживаю их упаковками по четыре штуки. Поскольку все готово, они готовятся в кратчайшие сроки — идеально для насыщенных ночей. Я также поделилась рецептом с моей мамой, которая обожает их, как и мы. Все приходят в восторг, когда я говорю, что на ужин это лепешки из лосося!
Требуется несколько крошечных настроек, но в целом ВКУСНО !! Это лучшие пирожные из лосося, которые у меня когда-либо были, и я перепробовал немало рецептов, так как всегда ищу способ использовать консервированный лосось из дикого лосося без добавления соли.А сливочно-укропный соус действительно делает блюдо, так что не пропустите этот элемент. Но в этот рецепт нужно было внести несколько изменений, и я бы предложил следующие изменения: 1. Я добавил столовую ложку или две майонеза в качестве дополнительного связующего — я использовал 18 унций лосося вместо 15 унций, поэтому мне нужно было больше влаги, чтобы удерживать торты вместе. Дополнительное яйцо (или заменитель яиц) подойдет так же хорошо. 2. Используйте менее 1 3/4 стакана панировочных сухарей, которые требуются в рецепте. Я использовал то, что было под рукой, только купленные в магазине панировочные сухари с низким содержанием натрия.Наблюдайте за ним — просто смешайте крошки руками, и вы сможете почувствовать, когда у вас будет достаточно крошек. 3. Следите за лепешками в духовке — убирайте их, как только они станут хрустящими и горячими; для меня это было около 12 минут. Укроп в сливочно-укропном соусе действительно жизненно важен для блюда, как и зеленый лук — я использовал в соусе только укроп, а не петрушку. Я также использовал несколько капель Табаско, но нам нравятся немного острые блюда. Я подала пирожные с слегка приготовленным на пару брокколини с добавлением лимона сверху.Этот рецепт фантастический, вам просто нужно нащупывать свой путь, а не следовать рецепту, как написано.
Эти торты на вкус были просто отличными. Они были очень сухими. Я даже положила 2 яйца, чтобы увеличить влажность. Я бы пересмотрел рецепт, чтобы либо вдвое больше лосося, либо нарезать половину панировочных сухарей. Я бы также удвоил количество дижонской горчицы, чтобы добавить немного аромата. И, возможно, даже добавить немного укропа или эстрагона для большего аромата. Anonymous Oak Park IL
Нам с мужем очень понравилось.Я согласен, что это было слишком сухо, поэтому в следующий раз я тоже добавлю больше яиц (я использовал взбиватель для яиц) и меньше панировочных сухарей. Мэри Лизбург NC
Отличный способ использовать оставшийся лосось Превосходный рецепт оставшегося лосося. У меня было 3/4 стакана лосося, поэтому сократите рецепт пополам, что идеально подходит для 2 человек. Использовали 1/2 стакана панировочных сухарей Panko и 1 яйцо. Также добавил немного соли. Не видел необходимости ставить его в духовку. Поджаренные котлеты с обеих сторон в сотейнике, и они были идеальными. Этот рецепт однозначно хранитель! Плюсы: Легко и вкусно Минусы: Нет
Даже мой сосед по дому, который не любит лосося, перекусил! я делаю их почти каждую неделю! Анонимный
Я сделал это сегодня вечером из остатков лосося с вчерашнего вечера — Потрясающе! На нем осталось много укропных специй и я добавил кинзу вместо петрушки (так как она была у меня в холодильнике), и у меня была только одна.5 чашек панировочных сухарей. Очень понравилось и детям тоже (кинза и укроп из остатков сделали огромный удар по вкусу)
Нам очень понравился этот рецепт. Я использовал банку лосося на 15 унций. Не удосужился удалить ни кости, ни кожу. Просто втирайте их в лосось, пока они не исчезнут. Я решил не тратить лишние деньги на петрушку и просто использовал приобретенный мной укроп для соуса. У меня непереносимость глютена, поэтому я решил использовать киноа (3/4 стакана) вместо панировочных сухарей и увеличил количество яиц до 2.Я следовал инструкциям, однако в следующий раз я не стал бы готовить их в течение 20 минут (скорее, 12-15. Я также не стал бы сначала жарить на сковороде. Я просто поставил их в духовку. Я вообще ненавижу рыбу, но считаю, что это исключительно хорошо. !!!
Примерные меню на 1500 калорий для низкокалорийной диеты
Сокращение калорий — один из способов похудения. Планы по устойчивому сокращению калорий могут потребовать сокращения до четверти ваших ежедневных калорий, при этом удовлетворяя рекомендуемые ежедневные потребности в питании.Хотя это может показаться многообещающим, существуют стратегии, которые помогут вам достичь этих целей, не чувствуя себя обделенным и не рискуя недоедать.
Установите цели по снижению веса
Когда вы сокращаете количество калорий, чтобы похудеть, вы должны быть уверены, что получаете достаточно энергии (то есть калорий) каждый день, а также получаете важные макроэлементы и микроэлементы, чтобы ваше тело оставалось сильным и здоровым во время пути к снижению веса.
Цели калорий
Как правило, стремитесь к здоровой цели похудения — 1 фунт в неделю, беря количество калорий, необходимое вам каждый день для поддержания текущего веса, и вычитая 500, чтобы найти дневную цель калорий.Это уравнение работает, потому что 1 фунт жира составляет примерно 3500 калорий.
Однако имейте в виду, что подсчет калорий — это не точная наука. Уменьшение количества калорий на 500 калорий в день не является гарантией потери веса. Есть много факторов, которые влияют на потребление калорий и потерю веса. Используйте сокращение на 500 калорий в день в качестве отправной точки и при необходимости внесите коррективы.
Для малоподвижной или умеренно активной женщины требуется от 1800 до 2000 калорий каждый день для поддержания текущего веса, в то время как малоподвижному или умеренно активному мужчине требуется от 2400 до 2600 калорий в день.
Это означало бы сокращение вашего ежедневного потребления примерно до 1500 калорий в день, если вы женщина, и примерно до 1900 калорий в день, если вы мужчина. В любом случае это не оставит много места для дополнительных закусок, начинок или угощений, поэтому планирование является ключевым моментом.
Помните, что ваша цель по калориям может варьироваться в зависимости от вашего веса и даже вашей сухой мышечной массы. Эти 1500 и 1900 целей не подходят и подходят для всех. Чтобы получить индивидуальную оценку вашей цели по снижению веса, вы можете использовать калькулятор, который учитывает ваш возраст, пол, размер тела, уровень активности и цели по снижению веса, чтобы определить дневную цель по калориям.
Питательные вещества
Поскольку ваше общее количество калорий в день ограничено, вам нужно быть особенно осторожным с продуктами, которые вы выбираете, чтобы обеспечить адекватное питание. Большое внимание следует уделять употреблению в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Сюда входят фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, а также постные источники мяса и немясного белка.
Вы увидите список питательных веществ на этикетке «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, которые вы покупаете. На этикетке указано, сколько каждого питательного вещества содержится в этой пище.Для диеты на 1500 калорий ваш ежедневный рацион должен включать:
Примеры меню на 1500 калорий
Основываясь на параметрах питательных веществ, ваше меню может незначительно отличаться в зависимости от того, ограничиваете ли вы сахар или нет. Вот как могут выглядеть ваши планы меню.
Пример меню 1
Вы будете потреблять нежирный белок и клетчатку, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным в течение дня. Вы также будете употреблять фрукты в качестве сладкого лакомства и другие богатые питательными веществами продукты для разнообразия.
Завтрак
Обед
Ужин
Закуски
Информация о питании
Всего калорий: 1,498
Общий жир: 20,5% (35 г)
Насыщенные жиры: 6 граммов
Холестерин: 295 мг
Натрий: 1,934 миллиграмма
Всего углеводов: 51,7% (201 грамм)
Клетчатка: 32 грамма
Сахар: 87 граммов
Общий белок: 23% (89 грамм)
Пример меню 2
Это меню предназначено для людей, которым необходимо следить за потреблением сахара, включая людей с диабетом и преддиабетом.Вместо сахара используются непитательные подсластители.
Завтрак
Обед
Салат из 1 стакана шпината, 30 грамм феты, половины стакана помидоров черри и 2 столовых ложек бальзамического уксуса (без масла)
Одна диетическая газировка
3 унции запеченного лосося (без масла)
Ужин
Одна чашка вареного коричневого риса
Один небольшой обеденный булочка из 100% цельного зерна
Одна порция очищенных креветок на 6 унций с одним маленьким нарезанным кубиками зеленым перцем, обжаренным в 1 столовой ложке оливкового масла и чеснока
Вода с ломтиком лимона или лайма
Закуски
Одно яблоко
Один стакан клубники
Одна порция нежирного йогурта без сахара с фруктовым вкусом
Несколько стаканов воды с ломтиками лимона или лайма
Две чашки воздушной кукурузы (без масла)
Две трети стакана сырой молодой моркови и 30 грамм обезжиренного соуса
Информация о питании
Всего калорий: 1,496
Всего жиров: 22.4% (37 грамм)
Насыщенные жиры: 11 граммов
Холестерин: 428 миллиграммов
Натрий: 1,496 мг
Всего углеводов: 51,3% (193 грамма)
Клетчатка: 25 граммов
Сахар: 49 граммов
Общий белок: 26,4% (99 граммов)
Вы можете сравнить этот план меню с диетой на 1700 калорий.
Причина такого высокого содержания сахара в том, что он содержит сахара, которые естественным образом содержатся в этих продуктах. Это отличается от добавленных сахаров в пищевых продуктах, которые Министерство сельского хозяйства США рекомендует поддерживать на уровне ниже 10% от общего количества потребляемых калорий, хотя некоторые эксперты, в том числе консультативный комитет по рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и Американская кардиологическая ассоциация, рекомендуют нижний предел не более 6 % дневных калорий.
Слово Verywell
Перед тем, как начать любую программу похудания, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что она соответствует вашему возрасту, весу, текущему состоянию здоровья и текущему уровню физической подготовки. Вы не должны потреблять менее 1200 калорий в день для женщины или 1700 калорий для мужчины без медицинской помощи. Если у вас возникли проблемы с похуданием, следующим полезным шагом может быть направление к зарегистрированному диетологу для составления индивидуального плана питания.
Диета на 1500 калорий для резкого похудания: стоит ли оно того?
Диета на 1500 калорий для резкого снижения веса
Вы слышали о диете на 1500 калорий для похудения? Некоторые люди говорят, что это очень эффективно, а другие утверждают, что это заставит вас чувствовать себя вялым и голодным.Некоторые говорят, что такой режим питания опасен, но в то же время многие используют его для лечения нескольких заболеваний. Методы похудания интересны людям, и на этот раз мы хотим рассказать вам, как получать 1 500 калорий в день, сбросить лишний вес и оставаться здоровыми. Тебе тоже интересно?
Почему диета на 1500 калорий?
Звучит просто — просто постарайтесь не получать более 1 500 калорий в день и сбросить лишние килограммы, но давайте рассмотрим это более подробно.Медицинские исследования доказали, что если человек снижает потребление калорий на 500-1000 калорий в день, он, вероятно, теряет 1-2 фунта веса в неделю (3). Для большинства женщин это сводится к потреблению 1200-1500 калорий в день, а для мужчин — 1500-1800 калорий в день, чтобы способствовать снижению веса здоровыми темпами. Конечно, эти цифры не точны и точны для каждого человека. Здесь важную роль играют несколько ключевых факторов.
Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания
Вот основные факторы при расчете необходимого количества калорий:
Пол
Жизнедеятельность
Здоровье
Полный возраст
Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2 000 до 2 500 калорий в день с некоторыми вариациями, основанными на вышеуказанных факторах.Это количество способно поддерживать текущую массу тела. Основываясь на вышесказанном, мы можем сделать вывод, что ежедневное употребление 1500 калорий является щадящей диетой и находится в середине диапазона потери веса для мужчин и женщин, как упоминалось выше. Этот несложный план питания позволяет безболезненно и без голодания избавиться от лишних килограммов.
Чтобы диета была эффективной, необходимо помнить обязательные правила:
Обязательно подготовьте себя морально. Необходимо воспринимать свои действия не как пытку, а как победу над собой.
Всегда берите с собой небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на начальном этапе, не испытывать постоянного голода.
Пейте жидкости. Ежедневное потребление воды должно составлять от 1 и ½ до 2 литров.
Откажитесь от острой пищи. Пряные специи могут усилить чувство голода, а это крайне нежелательно.
Забудьте о быстрых перекусах. Быстрые и удобные продукты часто содержат много калорий и мало питательных веществ.
Всю тяжелую пищу следует употреблять только до или во время ужина (3).Перекус поздно вечером может действительно добавить к дневному рациону калорий.
Вот некоторые общие сведения о диете.
]]>
Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!
Теперь давайте посмотрим на пример режима еды.
План диеты на 1500 калорий
Здесь мы хотим поделиться с вами простым примером такого плана питания.Помните, что перед тем, как пробовать какой-либо пищевой режим, вы должны проконсультироваться со специалистом и убедиться, что он безопасен и подходит для вас (3).
Завтрак
Пшенная каша с тыквой
50 г нежирного творога
чай из гибискуса
один банан
Ужин
Гуляш из говядины с гречкой
чай из гибискуса
чернослив
ломтик ржаного хлеба
Ужин
перец фаршированный
зеленый чай с медом
цикорий с обезжиренным молоком
Этот пример можно рассматривать как план питания на 1 500 калорий для женщин, и теперь мы хотим поговорить немного подробнее о рекомендациях для мужчин.
Некоторые особенности диеты на 1500 калорий для мужчин
Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что взрослому мужчине требуется от 2 000 до 3 000 калорий в день, а при большой физической активности даже больше (1). Согласно публикациям Harvard Health Publications, 1 500 калорий — это минимальное количество, которое мужчина должен съедать ежедневно, чтобы похудеть (2).
Обратите внимание, что менее 1 500 в день вредно для здоровья мужчины, поэтому следует тщательно планировать свой дневной рацион.При таком плане питания вы получаете дефицит калорий, который может привести к потере от 1 до 2 фунтов веса в неделю, но эти цифры зависят от вашего метаболизма (5).
Некоторые особые рекомендации для мужчин:
Не забываем про белок и крупу. Они увеличивают сытость и расход энергии, что необходимо для похудания.
Клетчатка, богатая цельнозерновыми продуктами, также способствует насыщению, поскольку она медленно переваривается в организме.
Обратите внимание, что при употреблении 1 500 калорий в день мужчина должен получать не менее 5.5-6,5 унций белковой пищи и 6-8 унций зерна.
Другим важным фактом является то, что человеку, потребляющему 1 500 калорий в день, необходимо 3 чашки молочных продуктов и около 6-7 чайных ложек пищевых масел каждый день (3).
Обратите внимание, что это не весь список возможностей для мужчин, которые решили сбросить лишний вес с помощью этого диетического плана, поэтому мы хотим снова посоветовать вам проконсультироваться с врачом по поводу вашего личного дневника.
Подробнее: Можно ли есть больше, чтобы похудеть? Может ли нагромождение еды на тарелке быть секретом похудания?
1500 калорий диабетическая диета
Люди используют его не только для похудания, но и для лечения некоторых заболеваний.Больным сахарным диабетом следует придерживаться умеренно гипокалорийной диеты с дефицитом 500-750 ккал, но не менее 1 500 ккал в день для мужчин и 1 200 ккал в день для женщин. При этом важно обеспечить адекватное содержание в рационе всех основных питательных веществ: белки должны составлять 20%, жиры — не более 30%, а углеводы (в основном медленно усваиваемые) — 50% от калорийности. .
Необходимо, чтобы в рационе было оптимальное содержание моно- и полиненасыщенных жирных кислот (6).Это значит, что исключено употребление жирных сортов мяса и птицы, а также молочных продуктов с высоким содержанием жира. Он должен содержать достаточное количество растительных масел, таких как: оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое.
Для пациентов с сахарным диабетом, у которых наблюдается нарушение липидного обмена и высокий риск сосудистых осложнений, важно, чтобы в рационе был достаточный уровень полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Основными источниками белка для людей с диабетом являются нежирная птица, говядина и свинина, рыба и нежирный творог в ежедневном меню.
Кето диета 1500 калорий
Существует также кето-диета на 1 500 калорий, это так называемая кетогенная диета, но с потреблением не более 1 500 калорий в день. Кетогенная диета — это тип рациона с высоким содержанием жира, нормальным содержанием белка и низким содержанием углеводов (4).
Кетогенная диета в основном используется в медицине, она заставляет организм сжигать намного больше жира, чем углеводов. Не следует рассматривать этот режим питания как простую диету для сжигания жира, люди используют его в медицинских целях, и у диеты есть свои побочные эффекты.
Мы можем увидеть несколько плюсов и минусов относительно диеты на 1 500 калорий, это означает, что нельзя пробовать этот режим питания без консультации с врачом. Диета может показаться действительно эффективной, но важно придерживаться четко отрегулированного меню, потому что есть огромная возможность получить дефицит необходимых питательных веществ.
Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
Balance Food and Activity (2013, nhlbi.nih.gov)
Легкий подсчет калорий (2017, health.harvard.edu)
Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы (2015, health.gov)
Новые взгляды на механизмы кетогенной диеты (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
Очень низкокалорийные диеты: есть ли им место в лечении страдающих ожирением диабетиков? (2000, .ncbi.nlm.nih.gov)
5-дневный план питания на 1500 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — диетолог из колледжа
Ниже вы найдете 5-дневный план питания на 1500 калорий с низким содержанием углеводов и сытностью!
Что такое низкоуглеводный способ питания?
Диета с низким содержанием углеводов может означать МНОГО разных вещей. Но обычно это означает менее 150 граммов углеводов в день .
Крахмалы содержат больше углеводов в других продуктах питания.Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, но они также включают крахмалистые овощи, такие как фасоль, горох, кукуруза и картофель.
Другие продукты также содержат углеводы, в том числе:
Какие есть варианты с низким содержанием углеводов?
Самое сложное в сокращении углеводов — это знать, что вы МОЖЕТЕ съесть вместо этого. Важно, чтобы любые углеводы, которые вы потребляете, были с низким содержанием крахмала и плотными питательными веществами.
Вы можете взять некоторые из своих любимых продуктов и заменить их более здоровыми и низкоуглеводными.Например:
Сладкий картофель вместо красновато-коричневого или желтого картофеля
Цветная капуста вместо риса, картофельного пюре или даже корочки для пиццы
Сосредоточьтесь на получении клетчатки из углеводов вместо сахара и крахмала. Зеленые листовые овощи и черная фасоль — это продукты с очень высоким содержанием клетчатки.
Если сомневаетесь, выбирайте салат. Все мы знаем, что зелень полезна для нас, и в качестве дополнительного преимущества мы можем есть ее намного больше, чем любая другая еда, при этом сохраняя низкий уровень калорий.Выложите слой шпината и салата. Посыпьте сверху огурцом, помидорами черри и нарезанными орехами пекан. Если вы ищете добавленный белок, бросьте нежирное мясо, например курицу, в сковороду с вашей любимой приправой и добавьте его в кучу!
Каковы преимущества низкоуглеводного питания?
Сильные исследования поддерживают подходы с низким содержанием углеводов для здоровой и устойчивой потери веса. Употребление меньшего количества углеводов может:
снизить аппетит (1) (помочь похудеть без усилий!) 3,4) — И вы обычно будете терять вес в области живота (который является наиболее опасным местом скопления жировых отложений) —
снизить уровень сахара в крови, артериальное давление и триглицериды, а также повысить уровень ЛПВП (хороший вариант) и улучшить структура холестерина ЛПНП (плохого типа) (5,6)
Кроме того, многие женщины считают, что едят меньше углеводов:
Обратите внимание! Приведенный ниже план питания, содержащий калории и продукты, может вам не подходить.Всегда посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новый план питания.
Хорошо, давайте перейдем к плану питания! Ниже приведен список покупок и план питания с картинками. Рецепты перечислены после для плана здорового питания на 1500 калорий.
5-дневный план питания на 1500 калорий, с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
Продукты на неделю (5 дней) Фрукты и крахмал: Жиры: Белки: 900
Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая (50 унций)
Яйцо, большое (5)
Колбаса, курица (5)
Овощи без крахмала:
Болгарский перец , красный (5)
Болгарский перец, апельсин (5)
Листовая зелень, сырая (10 чашек)
Салатные листья для обертки салата (40)
Сальса (5 чашек)
Другое: Рецепты плана питания на 1500 калорий
Заполнение 10-дневного плана питания
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Съесть 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, состоящего из здоровых и богатых питательными веществами продуктов.
Мы создали наш планировщик питания на 1500 калорий с учетом этого, чтобы убедиться, что у вас есть что-то вкусное на завтрак, обед и ужин, не чувствуя голода, а также небольшую закуску или что-нибудь сладкое для этих соусов во время день.Мы думаем, что ключом к успеху является упаковка белка — будь то овощные ингредиенты, такие как чечевица или яйца, или качественный кусок нежирного мяса или рыбы.
Как мы все знаем, опасность навешивания ярлыка «диета» на что-либо может заставить нас чувствовать, что мы чего-то упускаем, но не с нашим планом питания на 1500 калорий. Мы добавили вкусную закуску или вкусный пуд каждый день, чтобы вы регулярно получали немного угощения, а это значит, что у вас меньше шансов перекусить. И в течение многих дней мы оставляли несколько калорий для игры, чтобы вы могли съесть пакет чипсов или горячий шоколад, если хотите.Чтобы помочь вам понять, что вы можете съесть в какой день, мы составили небольшой список низкокалорийных закусок внизу.
По данным NHS, среднестатистическая женщина и мужчина нуждаются в разном количестве калорий в день, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми. Для женщин в настоящее время рекомендуется около 2000, а для мужчин — около 2500 — хотя это зависит от роста, веса и физической активности. Если вы действительно хотите есть меньше этого количества, следуя примерно 1500 калориям в ежедневнике, мы рекомендуем поговорить с диетологом или врачом, если вы начнете чувствовать себя плохо, следуя плану, и всегда реагируете на то, как ваше тело чувствует.Если вы быстрее устаете или много занимаетесь спортом, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.
Терапевт по питанию, тренер по здоровью и основатель Nosh Detox Гита Сидху-Робб говорит: «Ежедневное потребление 1500 калорий — это реальная цель для любого, кто хочет улучшить свое здоровье и благополучие, как умственно, так и физически.
«В соответствии с рекомендацией NHS о потреблении менее 2000 калорий в день, жизненно важно придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательной ценностью, чтобы поддерживать наш разум и тело в силе и здоровье.
«Цельные фрукты и клетчатка, свежие овощи и продукты, богатые витаминами и минералами, идеально подходят для достижения диеты 1500 калорий в день. Это должно вызвать у вас чувство удовлетворения, и вскоре вы заметите изменения и в своем самочувствии ».
Если вы хотите съесть всего 1500 калорий в день, мы подсчитали калории в каждом приеме пищи, чтобы упростить задачу. Более того, их все легко приготовить, и мы обещаем, что они не будут перечислять множество ингредиентов, которых у вас никогда не было в шкафу! Мы говорим о практичных блюдах для всей семьи, которые помогут вам придерживаться своей цели — съедать 1500 калорий в день.
1500 калорий: день 1
Для начала мы выбрали классический шотландский завтрак из овсяных хлопьев с начинкой, благодаря которому вы будете сыты до обеда. Чтобы иметь возможность придерживаться подсчета калорий во время завтрака, вам нужно измерить количество овсяных хлопьев. 25 г, приготовленных с водой, содержат 89 калорий, и вы можете приправить их щепоткой корицы, если хотите, для дополнительного аромата.
С углеводами в обеденное время и нежирным белком на ужин этот день в 1500 калорий оставляет место и для десерта.
Терапевт-диетолог Гита говорит: «Овсянка — эффективный способ оставаться довольным до обеда из-за ее плотности, так как на обед и ужин она содержит идеальное сочетание белков, которое жизненно важно для баланса уровня сахара в крови, а также самая насыщенная группа продуктов питания и углеводы, которые являются жизненно важным источником энергии ».
1500 калорий: День 2
День второй в нашем ежедневнике на 1550 калорий: здоровый завтрак из йогурта и ягод, домашний фалафель на обед (который занимает всего 10 минут на подготовку!) И всеми любимый ужин — колбаса и пюре — с низкокалорийной составляющей.В качестве небольшого удовольствия мы добавили лепешку, и мы думаем, что это отличная вещь, которую можно сделать оптом, чтобы иметь под рукой, когда вы голодны, они даже хорошо замерзают, если вы хотите повторить план, когда вы его завершите .
«Фрукты богаты клетчаткой, а высокое содержание воды помогает сохранить низкое количество калорий, а обезжиренный йогурт является освежающим дополнением к фруктам», — добавляет Гита.
1500 калорий: день 3
У нас не всегда есть много времени на то, чтобы приготовить и упаковать вкусные завтраки, поэтому сегодня мы решили купить главный продукт в буфете — мед на тостах.Эта классическая комбинация содержит углеводы в самом начале. Один ломтик коричневого тоста содержит 73 калории, а 1 чайная ложка меда — 21 калория, а это означает, что в целом ваша еда будет содержать менее 100 калорий. Кроме того, сочетание углеводов и натурального сахара поможет вам продолжать, пока не настанет время для нашего простого салата из сладкого картофеля в обеденное время. В завершение дня мы отправились на мексиканский куриный такитос, а затем на восхитительный ягодный блонди, который определенно не похож на низкокалорийный.
Использование натуральных заменителей сахара в вашем завтраке является ключом к поддержанию здорового рациона, говорит тренер по здоровью Гита, добавляя: «Мед — эффективный заменитель рафинированного сахара, а салат из сладкого картофеля — полезный обед.Куриный такитос — еще один источник белка, что действительно важно, поскольку исследования показали, что упаковка большого количества белка может снизить тягу к еде на 60% ».
1500 калорий: день 4
Иногда придерживаться низкокалорийной диеты можно так же просто, как съесть кусок фрукта на завтрак, если вы сбалансируете калорийность на остаток дня, чтобы не проголодаться. Чтобы сделать это после завтрака из банана, мы добавили паштет из форели, который содержит полезные жирные кислоты и сохранит чувство сытости до чая.Ужин — это деми-вегетарианский перец чили, в котором протеин из говяжьего фарша сочетается с дополнительной пользой для здоровья от бобов. Сегодня мы перешли на пикантную закуску из хумуса и нарезанных хрустящих овощей, поскольку это легкий завтрак, который, по нашему мнению, идеально подходит для перерыва между завтраком и обедом.
Гита говорит: «В паштете из форели много омега-3, а в бобах и фарше для чили много белка, но мой любимый элемент в сегодняшнем меню — это закуска из хумуса. Хумус — чрезвычайно полезная, но вкусная закуска, которая идеально подходит для макания сельдерея и моркови, которые, разумеется, являются здоровым выбором.’
Всего калорий: 1473 (осталось 27)
Завтрак: банан (89 кал.)
Обед: паштет из форели (375 кал)
Ужин: Demi veggie chilli (759 кал)
Закуска: хумус и овощи (250 кал.)
1500 кал .: день 5
Яйца — отличный способ начать день благодаря высокому содержанию белка, и мы добавили кусочек тоста из непросеянной муки, чтобы получить углеводы в организме, а также несколько вкусных грибов для дополнительного количества калия во время завтрака сегодня. .Чтобы подсчитать количество калорий, возьмите один кусок тоста из непросеянной муки (73 калории), 1 среднее яйцо (73 калории) и 50 г грибов (7 калорий).
Сегодня обед — это быстрый суп (который также отлично подходит для порционного приготовления!), Который идеально подходит для упаковки в посуду Tupperware и разогрева дома или на работе. Сегодняшний день приятно завершится липкими китайскими ребрышками, которые на удивление низкокалорийны. Мы добавили калорий в одну порцию белого риса и половину вареной стручковой фасоли.Как будто этого было недостаточно, мы налились довольно богатым, восхитительным печеным чизкейком для пуда.
«Пятый день — идеальный день для выполнения любых упражнений, которые вы хотите сделать», — говорит Гита. «Высокое потребление белков и углеводов является хорошей добавкой к упражнениям, поэтому, если вы хотите пойти в тренажерный зал на этой неделе, сделайте это на 5-й день. Чизкейк, безусловно, является одним из наиболее калорийных вариантов, чтобы убедиться, что вы у вас есть для этого место, вы должны быть строги в остальной части дня ».
1500 калорий: день 6
Нам нравится bircher museli, потому что его можно так легко приготовить накануне вечером, а это значит, что на следующее утро у вас будет больше времени в постели! Обед — это рецепт Джейми Оливера, в котором используются оставшиеся спагетти, а на ужин — классический испанский пил-пил с креветками.Сегодня мы тоже перекусили, благодаря большому количеству калорий, — мексиканской кесадильи с начинкой из сырной курицы.
Перекусы — это все хорошо, и хороший диетолог Гита говорит, но напоминает нам, что размер порции также является ключом к успеху при ежедневном ежедневном приеме пищи 1500 калорий: «Шестой день вписывается в общую тему плана диеты: фрукты и клетчатка для начала, а также углеводы. и белок в завершение. Если вы хотите найти место для этой богатой калориями закуски из куриных кесадильев, очень важно придерживаться разумных порций остальных блюд.’
1500 калорий: день 7
Миски для смузи сейчас в моде в социальных сетях, но помимо своей фотогеничности они также являются отличным способом начать день, так как вы можете упаковать множество полезных ингредиентов. Мы добавили в наш чай богатый антиоксидантами зеленый чай и много свежих фруктов, но с ними действительно легко играть и настраивать на свой вкус. Обед — это еще один рецепт Джейми Оливера, который преобразует классический коктейль из креветок, используя ингредиент момента: авокадо.Ужин — восхитительно липкий соевый цыпленок, а мы увеличили количество пятидневных рационов, перекусив сладким арбузом.
«Сегодняшний день, когда вы должны выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете», — говорит тренер по здоровью Гита, комментируя: «День 7 — мой любимый день в меню, полный свежих фруктов, содержащих много антиоксидантов. Сегодняшние блюда не только помогают нам достичь целевого уровня калорий, но и полезны для нашей кожи ».
1500 калорий: день 8
Для быстрого и простого начала дня это снова фрукты и йогурт, но на этот раз мы добавили киви, немного манго, малину и чернику, так как это потребовало дополнительных калорий.3 столовые ложки обезжиренного йогурта содержат примерно 25 калорий, а 50 г черники — 30 калорий. Добавьте 10 ягод малины (10 калорий), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калорий), и вы получите сытный, здоровый завтрак всего из 125 калорий.
Для обилия овощей мы выбрали свежую и яркую чашу будды с греческими нотками. В завершение мы добавили тушеное мясо из мексиканской фасоли, которое согревает и наполняет комфортную еду, а затем десерт из замороженного йогурта с ягодами.
«В сегодняшнем меню много салатов и овощей, которые являются отличными соусами из клетчатки», — говорит Гита. «Продолжая сказанное,« клетчатка идеально подходит для того, чтобы насытить, но не наполнять ». Они имеют такой же вес, как и другие продукты, но не содержат калорий — просто убедитесь, как всегда, что йогурт не содержит вредных сахаров или красителей! »
1500 калорий: день 9
Если у вас есть ручной блендер или Nutribullet, то смузи взлетят за секунды и попадут в стакан.Для получения дополнительной питательной ценности мы добавили в утренний завтрак овес, который поможет вам сохранять чувство сытости. Быстрый пикантный салат на обед, а мы поехали на вегетарианский ужин в виде хрустящего пирога фило с начинкой из чечевицы с мягкими пряностями. Если вы подумали, что все это звучит слишком виртуозно, мы добавили кекс из белого шоколада, лимона и малины. При приготовлении собственного угощения сокращается количество ненужных обработанных ингредиентов и вы точно знаете, что едите.
«Смузи — отличный и вкусный источник питания, но не попадайтесь в ловушку, покупая готовые смузи, поскольку они содержат сахар и добавки. Что касается остальной части дня, белки и салаты — это всегда хорошее сочетание, — говорит диетолог Гита.
1500 калорий: день 10
В последний день нашего дневного рациона в 1500 калорий мы выбрали восхитительный завтрак из жирного копченого лосося с шелковистым омлетом. Обед представляет собой восхитительное сочетание соленого сыра халуми и свежего салата из киноа, а ужин — обильное французское тушеное мясо с курицей, приготовленное с крем-фреш и эстрагоном.На полдник или полдник мы выбрали попкорн — ведь кто не любит попкорн?
«Поздравляю! Вы дожили до 10-го дня », — говорит Гита, прежде чем добавить, что, по ее мнению, вы должны чувствовать себя лучше.
«Это, наверное, самое изысканное меню в группе, что, конечно, означает, что вы не можете переборщить с порциями, но … Вы заслужили это, так что наслаждайтесь!»
В нашей галерее есть еще много низкокалорийных закусок, но для быстрого обзора мы составили это простое руководство по некоторым из наших любимых лакомств, чтобы не глотать чувство голода в течение дня.
Закуска: 20 г темного шоколада (100 кал.)
Закуска: Яблоко (52 кал)
Закуска: 25 г чеддера (100 кал)
Закуска: 4 зефира (92 кал)
Полдник: 300 г клубники (99 кал)
Закуска: Горячий шоколад (77 кал)
Закуска: 20 г чипсов (107 кал)
Закуска: Вареное яйцо (78 кал)
Также стоит помнить, что горячие напитки содержат калории: чашка чая или кофе с полуобезжиренным молоком и одним сахаром содержит около 41 калории.Также подойдут газированные напитки, соки и смузи, так что не забудьте включить их.
В качестве последнего совета диетолог и тренер по здоровью Гита отмечает, что диета всегда должна быть гибкой, чтобы соответствовать вашим потребностям. «Всегда желательно проконсультироваться с врачом или диетологом, следует ли вам придерживаться диеты 1500 раз в день. Когда дело доходит до беременности или подготовки спортсменов к соревнованиям, иногда диеты следует изменять в соответствии с их потребностями », — говорит она.
1500 калорий в день для мужчин и женщин
Если ваша цель — похудеть, план питания может быть полезным способом помочь.
Многие люди выбирают диету с контролем калорий, чтобы помочь им похудеть и контролировать потребление пищи. Но важно сначала убедиться, что это правильный вариант для вас.
Наш план питания 1500 калорий (PDF, 84 КБ) рассчитан как на калории, так и на углеводы для вашего удобства, и содержит как минимум пять порций фруктов и овощей в день. В течение недели мы рассчитали, что в среднем около 1500 ккал в день поможет вам достичь своих целей.
Мы также включили ценность клетчатки, чтобы помочь вам убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питательных веществах.Мы знаем, что многие люди в Великобритании не потребляют достаточное количество клетчатки, поэтому важно стараться каждый день включать в свой рацион хорошие источники.
Рецепты в рамках этого плана обслуживают от 1 до 6 человек. Вы можете либо уменьшить количество, чтобы обслужить столько людей, сколько нужно, либо посмотрите советы шеф-повара, чтобы узнать, можно ли приготовить рецепт оптом и заморозить на более поздний срок. Это также поможет сократить количество отходов.
Прежде чем приступить к этому плану питания
Исследования показывают, что лучшая диета — это та диета, которой вы можете придерживаться, если вы хотите похудеть и не терять его.Итак, подумайте о том, как план питания будет соответствовать вашей повседневной жизни и управлению диабетом. Непросто начать путь к похудению, но помните, что есть поддержка, которая вам поможет.
Перед тем, как начать любую программу здорового питания, прочтите, как выбрать план питания, чтобы убедиться, что вы следуете тому плану, который подходит именно вам.
Пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.
Это особенно важно, если вы лечите диабет инсулином или другими лекарствами от диабета, которые увеличивают риск гипогликемии.Уменьшение потребления углеводов и изменение массы тела могут означать, что вам нужно скорректировать прием лекарств.
Важные особенности этого плана питания
Этот план питания основан на информации о питании из наших рецептов и шестого издания книги «Углеводы и калории», если не указано иное.
Была использована смесь цельного и полуобезжиренного молока, но, пожалуйста, используйте то, что вам больше нравится. Любая альтернатива молочным продуктам должна быть несладкой и обогащенной кальцием.
Эти планы питания соответствуют рекомендуемому вами количеству клетчатки в течение недели.Важно отметить, что детям до 16 лет нужно меньше клетчатки, чем взрослым.
В этих планах питания указано ежедневное потребление пищи, но при этом важно не забывать пить регулярно. Это включает обычную воду, простое молоко и чай или кофе без добавления сахара.
Заявление об ограничении ответственности: были предприняты все усилия, чтобы эти планы питания были как можно более точными, но в питательной ценности могут быть некоторые различия. Если у вас есть вопросы о ваших индивидуальных диетических потребностях, поговорите с диетологом или специалистом по лечению диабета.
Ваш план питания на 1500 калорий
Вы также можете загрузить наш план питания на 1500 калорий в формате pdf (84 КБ), который содержит полную информацию о питании за день.
понедельник
Завтрак: мюсли Bircher Обед: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, спредом на основе томатов и растительного масла Ужин: чили кон карне подается с пловом из цветной капусты Пудинг: яблочный, ежевичный, овсяный и крошеный семена
Закуски: одна груша, один энергетический батончик мюсли, один средний банан Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока
вторник
Завтрак: два средних ломтика цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и спредом на основе растительного масла Обед: мускатная тыква и тушеная фасоль из бобов борлотти Ужин: скумбрия с помидорами, подается с двумя мини-хлебом из непросеянной муки Пудинг: десертный горшок с вишней и шоколадом
Закуски: два клементина, один ломтик солодового хлеба со спредом на основе растительного масла, один апельсин Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока
среда
Завтрак: очень ягодная каша Обед: лепешки, фаршированные курицей и салатом Ужин: 160 г запеченного сладкого картофеля с вареной брокколи и посыпанный крошкой фета Пудинг: 125 г греческого йогурта
Закуски: одно яблоко, порция миндаля без добавок 10 г, два клементина Молоко: 225 мл полужирного молока
Четверг
Завтрак: две пшеничные подушки с 150 мл полуобезжиренного молока Обед: два ломтика хлеба из непросеянной муки с тертым чеддером, спредом на основе растительного масла, помидорами и огурцами Ужин: жареный цыпленок с лимоном и перцем чили с кус-кусом, подается с кукурузой Пудинг: Крошка из яблок, ежевики, овса и семян
Закуски: одна груша, порция миндаля 30 г, два сацума или клементины Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока
пятница
Завтрак: две пшеничные подушки с 150 мл полуобезжиренного молока Обед: яичница (из двух яиц и молока) на двух ломтиках гренок из непросеянной муки среднего размера с спредом на основе растительного масла и нарезанными помидорами Ужин: гамбургеры из трески и лосося, подаваемые с помидоры, руккола и фасоль Пудинг: 125 г натурального йогурта
Закуски: одна груша, порция миндаля, порция малины 80 г Молоко: 225 мл полужирного молока
Суббота
Завтрак: два средних ломтика хлеба из непросеянной муки с спредом на основе растительного масла и двумя вареными яйцами Обед: суп из цветной капусты и лука-порея, покрытый тертым сыром чеддер Ужин: карри из смеси овощей и бобов, подается с мини-хлебом из непросеянной муки питта Пудинг: 30 г порция миндаля
Закуски: один банан, греческий йогурт, порция миндаля, четыре помидора черри Молоко: 225 мл полужирного молока
Воскресенье
Завтрак: цельнозерновые оладьи со шпинатом и чеддером Обед: средиземноморский салат из пасты Ужин: курица-гриль с запеченным сладким картофелем в паре с вареной капустой и брокколи Пудинг: одна груша
Закуски: одна порция острого жареного нута, два сацума или клементинов, 10 г миндаля Молоко: 225 мл полуобезжиренного молока
Сколько веса я потеряю при диете на 1500 калорий?
Сколько вы потеряете, следуя этому плану питания, будет зависеть от вашего возраста, веса, телосложения, активности и многого другого.Похудение от одного до двух фунтов в неделю — безопасная и реалистичная цель для большинства людей.
Калькулятор ИМТ от NHS — полезный инструмент, который может сказать вам, находится ли ваш текущий вес в пределах нормы и нужно ли вам подумать о некоторой потере веса.
Важно ставить перед собой реалистичные цели по снижению веса. Разговор с вашей медицинской бригадой может быть полезной отправной точкой для определения достижимой цели, которую можно поддерживать в долгосрочной перспективе, чтобы улучшить ваше здоровье и контролировать диабет.Даже небольшая потеря веса (около 5% веса тела) может иметь реальное значение.
Также важно сочетать здоровую диету с физической активностью. Это может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также имеет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.
Узнайте больше о физических упражнениях и диабете.
Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью этих упражнений
Как укрепить внутреннюю поверхность бедра при помощи упражнений
В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуется. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной.
Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю, иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.
Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.
Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?
Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах.
Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.
1-й вариант.
Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена.
Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.
2-й вариант.
В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова.
Количество подходов – 3 раза.
3-й вариант.
Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол.
Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.
Как вариант можно делать упражнение «ножницы», но при этом не скрещивать ноги. Ноги должны быть подняты на 30 сантиметров от пола, при этом руки выпрямлены вдоль туловища. Сначала разведите ноги широко в стороны, затем сведите их, но не до конца. Оставьте промежуток между ними в 20 сантиметров. Должно быть 20 таких повторений.
Всего сделайте 3 подходов по 20 повторений упражнения.
Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома
Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Это поможет избежать травм и растяжений. Для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.
Упражнение 1. Плие приседание.
Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.
Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.
Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.
Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.
Упразднение 2. Выпада в сторону.
Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.
На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.
Упражнение 3. Махи бедер.
Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.
Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.
В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите.
Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой. Количество подходов – 2.
Упражнение 5. Приседания с махами.
Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу.
За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.
С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.
Упражнение 6.
Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.
Тренировка в тренажерном зале
1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.
2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.
3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.
4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.опубликовано econet.ru
Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях
Дело в том, что внутренняя сторона бедер в повседневной жизни почти не задействуется. Слабые мышцы, жир и тонкая кожа приводят к тому, что ноги в этой зоне приобретают дряблость и начинают обвисать. Даже у худышек внутренняя часть бедра часто является проблемной зоной. А от степени ее подтянутости зависит внешний вид ног. Бывает и такое, что ноги вроде подтянуты, но между ними большой промежуток. Все эти недостатки можно исправить с помощью упражнений. Но сначала рассмотрим, из каких мышц состоит внутренняя часть бедра и какие функции выполняет.
Анатомия внутренней поверхности бедра
Мышцы внутренней стороны бедра составляют группу приводящих мышц, к которым относятся:
тонкая приводящая; длинная приводящая; короткая приводящая; большая приводящая; гребенчатая.
Основная функция этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Эта функция подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. То есть выполнять любые упражнения на сведение ног.
Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра
Одни тренировки не дадут желаемого результата, если имеется жировая прослойка. Здесь потребуется и организация правильного питания. Если вес в норме, а дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью приводящих мышц, в этом случае можно ограничиться одними занятиями.
Вместе с тренировками на укрепление приводящих мышц, обязательно выполняй упражнения на развитие задней и передней поверхности бедер, чтобы получить красивое симметричное тело.
Для того чтобы равномерно накачать мышцы ног, подтянуть и сжечь лишний жир, нужно 2-3 раза в неделю выполнять кардио. Это может быть быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде. Продолжительность таких занятий для похудения должна быть не менее 30-40 минут.
Упражнения на внутреннюю часть бедра
Как говорилось выше, практически все упражнения на внутреннюю поверхность бедра выполняются на сведение ног, причем большинство из них не требует наличия специальных тренажеров. А это значит, что накачать мышцы ты сможешь в домашних условиях. Единственное, что тебе понадобится – это специальные утяжелители.
Упражнение «ножницы»
У этого упражнения есть два варианта выполнения. В каждом из них (но во втором значительно больше) вместе с приводящими мышцами мы прорабатываем мышцы брюшного пресса.
1-й вариант. Прими положение лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища или для удобства подложи под ягодицы. Спина вместе с поясницей должна быть прижата к полу. Для этого приподними голову от пола. Подними ноги на 30 см от пола и разведи ноги в стороны. Выполни серию из 20 повторений скрещивания ног. Сделай 3 подхода. Можешь использовать специальные утяжелители.
2-й вариант. Не меняя положения, приподними на 45 градусов от пола верхнюю часть корпуса, руки вытяни вперед. Выполни 20 скрещиваний. Повтори упражнение 3 раза. Мышцы пресса на протяжении всего упражнения должны быть напряжены.
Разведение ног
Лежа на полу, поясница прижата. Ноги подняты под углом 90 градусов к полу. Разведи ноги в стороны максимально широко, задержись на пару секунд и вернись в исходное положение. Носки тяни на себя, а ноги держи всегда прямыми. Выполни 20 повторений, а потом снова разведи ноги и задержись на 20-30 секунд и снова вернись в начальное положение. Выполни 3 подхода.
Упражнение с мячом
Самый простой вариант проработать и тем самым накачать внутреннюю часть бедра – это сдавить ими что-либо. Для этого возьми фитбол или небольшой мяч. Прими положение лежа на полу, ноги согни в коленях. Мяч зажми между коленями. Сдави мяч и удерживай его в течение нескольких секунд, затем расслабь ноги. Повтори упражнение 20 раз. Отдохни и сделай еще 2 полных раза.
Приседания «плие»
Встань прямо, ноги шире плеч, стопы развернуты наружу. На вдохе начни опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Чем глубже ты будешь приседать, тем лучше, но до того момента, пока тебе комфортно выполнять упражнение. На выдохе вернись в исходное положение, толкаясь пятками. Сделай 3 подхода по 20 повторений. Можешь использовать гантель, взявшись сверху за блин и разместив ее между ног. Кроме внутренней поверхности бедра с помощью этого упражнения можно накачать ягодицы.
Не переноси вес тела на носки, таким образом ты изолируешь нагрузку на передние мышцы бедра. Следи за коленями, они должны «ходить» строго по направлению носков.
Выпады в сторону
Ноги поставь на ширине плеч, носки немного разведи в стороны. Сделай правой ногой выпад в правую сторону и чуть вперед максимально далеко, одновременно приседая, отводя таз назад, задержись на секунду, вернись в первоначальное положение. При выпаде в сторону колено должно «идти» по направлению носков, но не выходить за их линию, пятка не должна отрываться от пола. Сделай то же самое второй ногой. Для большей нагрузки можешь выполнить упражнение сначала на одну ногу, а затем на другую. Так 3 подхода по 20 повторений.
Махи лежа на боку
При правильном выполнении это упражнение помогает накачать и привести в тонус внутреннюю поверхность бедра. Полулежа на левом боку обопрись руками, согни правую ногу и поставь ее перед левой. Выпрямленной ногой сделай по 20 махательных движений или пока не почувствуешь жжение в мышцах. Поднимать нужно как можно выше, а опускать не касаясь пола. Перевернись на другую сторону, сделай то же самое другой ногой. Повтори упражнение.
Упражнения из йоги для внутренней части бедра
Большое внимание внутренним мышцам бедра уделяется при статистических упражнениях, заимствованных из йоги. Достаточно вспомнить популярную позу лотоса, основанную на полном раскрытии тазобедренных суставов и хорошо растянутых мышцах бедра. Правда, новичку эта поза дается нелегко, и все приходит с опытом.
Упражнение «бабочка»
Очень популярное упражнение, которое пришло к нам из восточных практик. Сядь на пол, согни ноги в коленях, раскинь колени в стороны, прижми к себе пятки. Покачай в течение нескольких минут «крылышки бабочки», таким образом, ты растягиваешь мышцы внутренней поверхности бедер.
«Поза сапожника»
Одна из асан, которая готовит к позе лотоса. Это упражнение не столько качает, сколько хорошо тянет и приводит в тонус внутреннюю поверхность бедер. Сядь на пол, вытяни ноги вперед, потянись затылком вверх, выпрямляя позвоночник. Сохраняя это вытяжение, подведи правую ногу к паху и придерживай ее рукой, теперь осторожно подведи левую ногу. Перенеси тяжесть тела на седалищные мышцы и удерживай равновесие, не округляя спину, пока не появятся любые неприятные ощущения.
«Благородная поза»
Вытяни ноги и сложи ступни вместе, согнув колени. Не отрывая ступни друг от друга, подтяни их к телу и расположи пятки ближе к промежности. Надави руками на колени, стараясь прижать их к полу. Продержись в таком положении сколько сможешь.
«Поза совершенства»
Сядь на пол, согни левую ногу и при помощи рук подтяни ее к промежности. Согни правую ногу и помести ее на левую лодыжку, расположив пальцы ступни между левой поверхностью бедра и голенью. На первых занятиях можешь прислониться к стене.
Упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра
Каждое занятие должно заканчиваться упражнениями на растяжку, которая не только предотвращает травмы и уменьшает боль, но и способствует удлинению мышц, что делает ноги более стройными и подтянутыми. Для растяжки внутренней части бедра подходят следующие упражнения.
Упражнение 1
Сядь на пол, раздвинь широко ноги. Обопрись руками о пол сзади, немного откинувшись корпусом назад, носки направлены на себя. Задержись в этом положение на 30 секунд. Ноги должны быть раздвинуты настолько широко, чтобы ты чувствовала растяжение приводящих мышц, расположенных на внутренней поверхности бедра.
Упражнение 2
Теперь подтяни пятки к себе, раскинув колени в стороны (как в упражнении «бабочка»). Надавливая руками на колени, старайся прижать бедра к полу.
Упражнение 3
Встань на четвереньки, раскинь колени в стороны, а пятки подтяни к ягодицам. Если ты все делаешь правильно, ты должна чувствовать растяжение внутренней части бедра.
Подведем итог, чтобы сделать внутреннюю часть бедра более привлекательной нужно:
выполнять соответствующие упражнения; не забывать про кардиотренировки; соблюдать правильный режим питания.
Как видишь, большинство упражнений можно выполнять дома без использования вспомогательных средств. Делая это регулярно, ты сможешь как накачать мышцы, поддерживающие внутреннюю часть бедра, так и уменьшить целлюлит, сделать ноги стройнее и выносливее. А значит, сможешь смело носить короткие юбки и открытые купальники этим летом. Выбирай те занятия, которые тебе ближе по духу и будь красивой.
Упражнения для внутренней стороны бедра в домашних условиях
Как накачать внутреннюю сторону бедра без использования оборудования? Победитель «Арнольд классик»-2012 в категории классический бодибилдинг Дмитрий Яшанькин рекомендует эту тренировку!
В этой статье вы найдете эффективные упражнения для внутренней стороны бедра от чемпиона с мировым именем Дмитрия Яшанькина. Выполняйте эту тренировку где угодно: дома, в обеденный перерыв в офисе, на пляже, в гостиничном номере и даже на остановке в ожидании трамвая, если вам вдруг стало скучно.
Это настоящий тренажерный зал «в кармане»: такой тренинг не требует специального оборудования и занимает совсем немного времени. В считанные минуты вы проработаете квадрицепсы, заднюю часть бедра, ягодицы, и самую сложную для тренировки мышцу – внутреннюю сторону бедра.
Выполняя эти упражнения на мышцы бедра и ягодицы регулярно, вы приведете в тонус свои ноги, подтянете ягодицы и избавитесь от жировых отложений.
Упражнения на внутреннюю сторону бедра
Прежде чем приступить к любой тренировке, рекомендуем выполнить короткую разминку, состоящую из упражнений на мышцы внутренней стороны бедра и ягодиц.
Разминка на внутреннюю сторону бедра
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, в каждом подходе пробуйте разную постановку ног: обычную, широкую, потом ставьте ноги уже, в общем – всегда экспериментируйте, чтобы проработать и все мышцы ваших бедер комплексно с учетом данных физиологических особенностей.
Комплекс был представлен Дмитрием во время его поездки по соревнованиям, оставаться в хорошей форме было его основной задачей.
Структура всей тренировки выглядит следующим образом. Сохраняйте минимальный отдых между упражнениями, отдых между сериями (кругами) 45-60 секунд.
Тренировка для внутренней стороны бедра
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Выполняйте эту тренировку, и ваши бедра станут приятно округлыми с узкие коленями, ножки будут красивые и подтянутые. Тренируйтесь везде и всегда, будьте здоровы и счастливы.
Когда ваши ноги нагрузятся и подустанут, добавьте в серию Выпады с утяжелением и выполните завершающий подход с уже с ними.
Выпады с гантелями
Также рекомендуем разнообразить ваши тренировки техниками от Екатерины Кононовой. Она использует самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра для девушек. направленные на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.
Чтобы получить действительно выдающийся результат и подтянуть внутреннюю часть бедра, тренируйтесь регулярно и делайте выбор в пользу вкусных и полезных продуктов. Помните: идеальная фигура – это баланс здоровых привычек и постоянной работы над своим телом!
Повысить силовые показатели вам поможет прием спортивных добавок — креатина, аргинина, интратреника, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Программа добавок для тренировок на бедра
Syntrax |
Nectar
?
Syntrax Nectar содержит 23 грамма чистого белка в одной порции, для приготовления которой необходимо размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием изолята рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
TwinLab |
Men’s Ultra Multi Daily
?
По 1 капсуле.
Разработанный специально для мужчин витаминно-минеральный комплекс Twinlab Men’s Ultra Multi Daily содержит необходимый набор нутриентов и специальные матрицы для улучшения функции простаты, а также антиоксиданты и тонизирующие компоненты.
Nutrex |
BCAA Drive Black
?
1
Разветвлённая цепь аминокислот в пищевой добавке от Nutrex является основой для мышц и поддержки организма при тренировках. Имеет анаболическое и антикатаболическое действие.
Olimp Sport Nutrition |
Creatine Mega Caps
?
Принимать по 4 капсулы 1-2 раза в день.
Усиленная мышечная работа, требующая максимального освобождения энергии, сопровождается повышенным расходованием креатинфосфата как важнейшего энергетического источника мышечной системе, вследствие чего потребность организма в креатине при физических нагрузках значительно повышается! Помимо увеличения выносливости на тренировках креатин способствует увеличению объема мускулатуры.
VPLAB Nutrition |
FitActive Fitness Drink + Q10
?
Развести 20 г в полулитре воды и выпивать по ходу тренировки.
Коэнзим Q10 способствует снижению высокого артериального давления, помогает работе сердца, препятствует развитию ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, защищает организм от вирусов и микробов и восстанавливает иммунитет, а также оказывает положительный эффект в утилизации жиров.
Weider |
Protein 80 Plus
?
Нужно размешать 30 г порошка в 300 мл молока или воды. Жирность молока должна не превышать 1,5%.
Препарат обеспечивает пиковую аминоконцентрацию уже в первые 60 минут после применения и поддерживает ее на протяжении 5 часов. Поэтому мышцы быстро растут и восстанавливаются, при этом растет сила и выносливость спортсмена. Этот протеиновый коктейль создан как дополнение к питанию с целью увеличения количества белка в дневном рационе.
Состав: казеинат кальция, концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, сухой яичный белок, ароматизатор, загуститель: гуаровая камедь; подсластители: ацесульфам К, аспартам; карбонат кальция, антиоксидант: аскорбиновая кислота; витамин В6. Содержит источник фенилаланина. Содержит лактозу. Может содержать незначительное количество глютена и сои.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл воды): 112 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл воды): жиры 0,5 г, углеводы 2,3 г, белки 25 г.
Энергетическая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): 256 ккал. Пищевая ценность одной порции (на 300 мл молока 1,5% жирности): жиры 5,3 г, углеводы 17 г, белки 35 г.
VPLAB Nutrition |
Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula
?
По 1 капсуле.
Прием витаминно-минерального комплекса VPLaboratory Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula поможет устранить дефицит нутриентов в организме, провоцирующий преждевременную усталость, недостаточное восстановление и пониженный тонус организма.
Dymatize |
Super amino 6000
?
Принимать по 3 капсулы.
Аминокислотный комплекс Super Amino 6000 поддерживает необходимый баланс питательных элементов для сохранения мышечной ткани во время тренировок и повышения скорости анаболических процессов после завершения занятий.
Universal Nutrition |
Glutamine
?
1 порция.
Аминокислотный комплекс американского производителя Universal Nutrition Glutamine 120г известен спортсменам всего мира. Его сбалансированная формула насыщает организм энергией и супер выносливостью.
Dymatize |
Creatine Mono
?
После тренировки, можно добавить в шейкер с гейнером. Важный момент, с приемом моногидрата необходимо увеличить дневную норму потребления жидкости до 3 литров.
Категория:
Подробнее о категории
Одну мерную ложечку продукта размешать в 150-200 мл воды или напитка, который более по душе.
Dymatize CREATINE MONOHYDRATE – это прошедший высокую степень очистки креатин моногидрат , служащий для максимального увеличения производительности всех групп мышц во время интенсивных физических нагрузок.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Поделится с друзьями этой статьей
уже поделилось
Упражнения для внутренней части бедра
В процессе тренировок мы уделяем много внимания животу, бокам, ногам, ягодицам, забывая об одном нюансе. Многие упражнения направлены на мышцы ног, однако большинство из них дает нагрузку на внешнюю сторону бедра. Внутренняя же остается без внимания, и в итоге страдает. Кожа становится дряблой и рыхлой, появляется целлюлит, даже если общие тренировки регулярно имеют место быть. Поэтому мышцы внутренней поверхности нужно прорабатывать дополнительно. Существуют многочисленные эффективные упражнения для внутренней части бедра, которые помогут обеспечить нагрузку именно на эту зону, в результате чего вы сможете подтянуть ее и избавиться от всего лишнего.
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях
Следующие упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях помогут добиться желаемых результатов. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.
1.Ножницы
Хорошие упражнения для внутренней стороны бедра. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги поднять примерно на 30 см от поверхности пола, затем скрещивайте их в воздухе, будто режете что-то ножницами. Рекомендуется делать несколько подходов. Оптимальное количество – три. Делайте «ножницы» для каждой ноги по 10 раз.
Рекомендуется выполнять упражнение без перерывов.
2.Лягушка
Чтобы сделать эти упражнения для внутренней поверхности бедра, лягте на спину, ноги поднимите вверх, чтобы образовался прямой угол. Пятки нужно свести вместе, ноги раздвинуть в стороны, насколько это возможно. Теперь медленно сгибайте их в коленях, чтобы пятки были вместе, а носки – врозь. Выпрямляйте ноги, пытаясь напрягать мышцы. Делайте такие сгибания в три подхода по 10 раз.
3.Выпады
Выпады – действенные упражнения для похудения внутренней стороны бедра. Нужно встать прямо, поместить ноги на ширину плеч, руки выпрямить перед собой. Делайте выпады вперед. Шагните вперед левой ногой из исходного положения. Во время приседа попытайтесь дотронуться к полу. Вернитесь в исходное положение. Смените ногу и повторите такие же действия с другой ногой. Повторять десять раз.
Существует другой вариант этого упражнения для внутреннего бедра. Нужно стать прямо, руки перед собой. Шагните вперед левой ногой в сторону. Правое колено согните и перенесите на правую сторону вес тела. Левая нога при этом должна оставаться прямой. Перекатывайтесь на левую ногу и медленно перенесите на нее вес тела. Повторить рекомендуется 10 раз для каждой ноги.
4.Сжатие коленями мяча
Эти упражнения для внутренних мышц бедра потребуют наличия упругого мячика. Лягте на спину на пол, мяч поместите между коленями и прижмите его. Руки должны располагаться вдоль туловища. Таз поднимите вверх, втягивая при этом живот. Тело должно представлять собой ровную планку. Делая стойку, интенсивно сожмите коленями мяч – за счет этого будет тренироваться внутренняя поверхность бедра. Задержитесь в такой позе в течение минуты. Повторить упражнение пять раз.
5.Подъем ноги с внутренней стороны
Достойные упражнения для похудения внутренней части бедра, направленные именно на эту область. Лягте на правый бок. Поддерживайте голову рукой, согнутой в локте. Левую же ногу нужно согнуть и поместить перед правой в районе колена. Суть упражнения в том, чтобы правая нога поднималась над полом на 10-15 см. То же самое нужно проделать и для левой. Повторить упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
6.Прокачка бедер сопротивлением
Эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра дома помогут закрепить результат предыдущих упражнений. Бедра нужно прокачать с помощью эспандера. Лента натягивается на нижнюю часть ног. Затем нужно встать в позу ноги на ширине плеч. Руки сложить вместе перед собой, левую ногу отставить в сторону, оказывая ленте сопротивление, после верните ногу в изначальное положение, совершите глубокий присед. Чередование сопротивления и приседания нужно повторить около 10 раз для каждой ноги.
Как выполнять упражнения для внутренней поверхности бедра: полезные рекомендации
Чтобы эффективные упражнения для внутренней части бедра дали хорошие результаты, постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:
Помните о разнообразии. Чередуйте самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра, меняя программу раз в пару месяцев. Это не даст мышцам привыкнуть к нагрузкам и повысить эффективность тренировок.
Выполняя упражнения для внутренней части бедра, следите на своими ощущениями и за техникой выполнения. Старайтесь не отвлекаться на посторонние вещи, занимаясь.
Старайтесь не сильно увлекаться проработкой конкретной зоны. Нужно тренировать и другие мышцы тоже.
До тренировки рекомендуется делать небольшую разминку, после тренировки – растяжку.
Как убрать жир с внутренней части бедра: другие рекомендации
Нужно учитывать, что жир в организме человека распределяется в последовательности, которая заложена генетически. Поэтому у одних женщин проблемная зона – живот, у других – бедра, у третьих – ягодицы и так далее. Чтобы скорректировать вашу проблемную область, дополните упражнения для внутренней поверхности бедра коррекцией рациона, массажами, обертываниями и прочими процедурами. Чтобы достигнуть цели, нужно придерживаться комплексного подхода и не останавливаться, даже если сначала результаты видны не будут.
Правильное питание поможет убрать жир с внутренней стороны бедра и сделать ее более гладкой. Желательно отказаться от жирного, мучного, сладкого, фаст-фуда. Углеводы кушать можно, но лучше делать это в первой половине дня. Придерживайтесь дробного питания, то есть, кушайте часто и понемногу. Приблизительное меню, если вы хотите похудеть, может быть следующим (однако, помните, что это только один из вариантов):
На завтрак съешьте яичницу, пару цельнозерновых тостов, выпейте чай или кофе.
На второй завтрак скушайте фрукт и натуральный йогурт.
На обед можно приготовить гречневую кашу, говядину овощной салат.
На полдник скушайте творог с добавлением орехов и ягод.
На ужин подойдет филе курицы с тушеными овощами.
Овощи могут стать лучшими помощниками в похудении, однако, это не касается калорийной картошки, кукурузы, бобовых. Правильное питание позволит приблизиться к мечте об идеальной фигуре. Также важно ежедневно употреблять достаточное количество жидкости.
Упражнения для похудения внутренней поверхности бедра можно дополнить обертываниями, которые помогут сжечь лишний жир в данной области. Они помогают повысить упругость и эластичность кожи, эффективно борются с целлюлитом, а также расширяют поры и очищают от шлаков и токсинов.
Для обертываний можно использовать уксус, водоросли, кофейную гущу. Очень популярна процедура с использованием меда. Сначала нужно приготовить смесь: соедините 60 грамм жидкого меда, яичный желток и несколько капель эфирного масла апельсина, лимона или любого другого цитрусового. Смесь нанесите на проблемные зоны массажными движениями. Поверх оберните бедро полиэтиленом, укройтесь теплым одеялом. В течение 40 минут постарайтесь просто отдохнуть. Затем смойте остатки средства. Лучше всего проводить процедуру перед сном.
Можно наносить на проблемную часть бедра только жидкий мед в чистом виде. В данном случае процедура будет продолжаться в течение шести часов. Можно добавить к меду сухую горчицу. В этом случае не держите смесь на коже более получаса, чтобы избежать ожога. Можно использовать смесь водорослей, которая продается в аптеке. Водоросли можно немного распарить, чтобы обеспечить глубокое очищение.
Вы уже знаете, как убрать внутреннюю часть бедра упражнениями. Этот процесс будет быстрее и эффективнее, если вы дополните его массажем. Однако важно знать, что область эта чувствительная, и слишком резкое и агрессивное влияние на нее исключается. Массажируйте кожу круговыми медленными плавными движениями по направлению снизу вверх.
Для массажа можно использовать кремы и лосьоны, которые помогут повысить упругость и эластичность кожи.
Конечно, если вы хотите уменьшить внутреннюю поверхность бедра, вам придется запастись терпением – процесс этот непростой и небыстрый. Нужно действовать комплексно, корректируя рацион, выполняя дополнительные процедуры и, конечно, регулярно занимаясь. Упражнения для внутренней стороны бедра, видео с которыми помогает понять, как их правильно делать, помогут проработать конкретно эту область. Видео упражнений для внутренней поверхности бедра помогут привести ножки в идеальное состояние и в домашних условиях.
Полезное видео с упражнениями для внутренней стороны бедра
Как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях
Через внутреннюю часть бедра анатомически проходит группа приводящих мышц, тонкая и портняжная мышцы, а еще частично сгибатели бедра и квадрицепсы. Каждая мышца имеет определенный набор функций, которые в сочетании помогают обеспечить скоординированное движение. В то же время именно эта внутренняя поверхность бедра является одним из самых проблемных участков тела. Правильная работа над ней удается не всем, особенно если человек в силу тех или иных причин не может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. Тем не менее, выход есть. Вполне реально справиться с такой задачей, как накачать внутреннюю часть бедра, и в домашних условиях, не используя дорогостоящие тренажеры и специальное оборудование. Достаточно уделять этому хоть немного времени, и уже скоро бедра с внутренней стороны подтянутся, избавятся от всего лишнего и обретут красивый рельеф.
Лучшие упражнения для прокачки внутренней части бедра
Существует масса эффективных упражнений, которые помогают накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях. Все они направлены на работу именно с этой частью. Можно обратить внимание на следующий комплекс.
1.В домашних условиях очень удобно выполнять такое упражнение, как приведение ноги с эспандером. Оно прекрасно помогает справиться с такой задачей, как накачать внутреннюю мышцу бедра. Его можно делать и с тренажером, и с обычной резинкой. В последнем случае ее нужно за что-то зацепить, другой же конец закрепить на ноге. Встать ровно, рукой взяться за опору. Ногу максимально отведите в сторону, затем верните ее в исходное положение. Повторять для каждой ноги по 20 раз. Желательно сделать два подхода.
Также можно купить специальный тренажер для внутренней поверхности бедра. Его нужно размещать между ногами и сжимать. Вам нужно лечь на пол, согнуть в коленях ноги, поместить между ними тренажер и максимально сжать его ручки. Выполнять рекомендуется 20 раз в два подхода.2.Это упражнение, которое можно использовать для такой цели, как накачать внутреннюю поверхность бедра, можно выполнять в тренажерном зале, используя специальный тренажер. На него нужно сесть, ноги поместить на крепления, затем свести их вместе. Упражнение это хорошо тем, что дает возможность постепенно увеличивать нагрузку. Выполните два подхода по 15-20 раз.3.Если вы не знаете, как подкачать внутреннюю часть бедра, можно обратить внимание на это упражнение, которое можно делать и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Можно использовать и собственный вес, и гирю. Гирю берем в руки, ставим ноги очень широко и разводим в сторону носки. Затем приседаем до параллели с полом. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз.4.Это упражнение, помогающее накачать внутреннюю часть бедра, является аналогом упражнению с эспандером, но выполняют его в блочном тренажере, ввиду чего можно регулировать вес. На ногу надевается специальная манжетка, за нее цепляется карабин блока. Нужно держаться за опору рукой. Сделайте три подхода по 10-15 раз, со временем повышайте нагрузку.5.Еще одно хорошее упражнение- это разведение ног лежа. Оно подойдет тем, кто хочет знать, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях, ведь является очень простым и удобным. Нужно лечь на пол, ноги поднять вверх и разводить их в сторону настолько сильно, насколько возможно. Рекомендуется сделать 2 подхода в 20-25 раз.
6.Приседания «плие»
Для этого упражнения, как прокачать внутреннюю поверхность бедра, нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, носки развернуть наружу. Вдыхая, начинайте опускаться вниз и отводить таз назад. Чем глубже вы будете опускаться, тем лучше, но делайте это до того момента, пока вам комфортно. На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя толчки пятками. Сделать рекомендуется 20 раз по 3 подхода.
Не стоит переносить вес тела на носки. Из-за этого вы изолируете нагрузку на передние мышцы бедер. Также следите за своими коленями. Двигаться они должны четко по направлению носков.
7.Выпады в сторону
Это упражнение помогает не только прокачать внутреннюю поверхность бедра, но также переднюю часть бедра и мышцы ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны. Правой ногой сделайте максимально далекий выпад в правую сторону, одновременно с этим приседая и отводя таз назад. Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Аналогичные действия повторите для другой ноги. Сделать рекомендуется три подхода по 10-15 раз.
При выпаде пятка не должна отрываться от пола.
8.Махи
Махи – еще одно хорошее упражнение, как качать внутреннюю часть бедра, при правильном выполнении помогают привести эту область в тонус и подтянуть ее. Примите положение на левом боку, обопритесь руками, согните правую ногу и поставьте ее перед левой. Прямой ногой совершите 15-20 махательных движений. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое для второй ноги. Также это упражнение можно делать стоя. Старайтесь не ложиться на бок, чтобы максимальная амплитуда движений была в верхней точке.
9.Еще один хороший способ прокачать внутреннюю часть бедра – это упражнение «бабочка» родом в Востока. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени раскинуть в стороны и прижать к себе пятки. В течение нескольких минут покачайте «крылышки бабочки». Благодаря таким действиям мышцы внутренней части бедра растягиваются.
Упражнения с фитболом для внутренней части бедра
В вопросе о том, как накачать внутреннюю сторону бедра, незаменимым помощником может стать фитбол – большой мяч, который можно увидеть во многих фитнес-клубах и спортивных магазинах. Существуют такие упражнения для внутренней части бедра с его применением:
1.Сведение ног с фитболом
Простой способ, как прокачать внутреннюю часть бедра – сдавить бедрами мяч. Нужно лечь на спину, приподнять ноги, фитбол поместить между бедрами. Если с большим фитболом работать вам тяжело, можно взять мяч меньшего размера. Бедрами надавливайте на мяч, в мыслях считая до 10. Затем мышцы расслабляйте. Рекомендуется повторить упражнение 20 раз.
2.Наклоны с фитболом в сторону
Нужно лечь на спину, мяч обхватить стопами и поднять ноги перпендикулярно полу. Руки развести в стороны и упереться ими в пол. Наклонить ноги сначала в одну сторону, затем в другую. При этом важно не отрывать от поверхности плечи. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Упражнения йоги для прокачки внутренней части бедра
Внутренней части бедра уделяют немало внимания упражнения, взятые из йоги. Вспомнить хотя бы известную позу лотоса, при которой тазобедренные суставы полностью раскрываются, а мышцы бедра хорошо растягиваются – это прекрасная прокачка внутренней части бедра. Конечно, новичку она может даться тяжело, но регулярные тренировки позволяют совершенствовать свое тело, гибкость и выносливость. Можно обратить внимание на такие йогические упражнения:
1.«Поза сапожника»
Довольно простая поза, которая может служить подготовкой к позе лотоса. Она больше не качает внутреннюю часть бедер, а подтягивает ее и приводит в тонус. Нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, затылком потянуться вверх, выпрямить позвоночник. Сохраняясь в таком положении, подведите правую ногу к области паха. Придержите ее рукой, теперь осторожно подведите левую ногу. Тяжесть тела нужно перенести на седалищные мышцы и попытаться держать равновесие до того как не появятся какие-либо дискомфортные ощущения.
2. «Благородная поза»
Нужно вытянуть ноги, сложить ступни вместе, согнув колени. Ступни не отрывать друг от друга, подтянуть их к телу, пятки расположить ближе к области паха. Руками надавите на колени, попытайтесь прижать их к полу. В таком положении попытайтесь задержаться настолько, насколько сможете.
3. «Поза совершенства»
Нужно сесть на пол, согнуть левую ногу. Помогая руками, подтянуть ее к промежности. Затем согнуть правую ногу, ее поместить на левую лодыжку. Пальцами расположить ступни между голенью и левой поверхности бедра. Сначала можно прислониться к стене – это упростит упражнение.
Итак, упражнения, с помощью которых мы качаем внутреннюю часть бедра, не такие уж и сложные. Главное – это регулярность. В дальнейшем вы можете повышать нагрузку, увеличивая количество раз и подходов. Также можно усложнять упражнения путем использования гантель, гирь, увеличивать вес на тренажерах. Простые комплексы упражнений помогут и накачать поддерживающие внутреннюю область бедра мышцы, и избавиться от целлюлита, сделать ноги стройнее.
Видео с упражнениями для внутренней поверхности бедра
Советы, которые помогут убрать жир с внутренней стороны бедра | Lifestyle
✅Как убрать жир с внутренней стороны бедер? Кто из нас не задается таким вопросом! К сожалению, не существует волшебного способа расстаться с жировыми отложениями за пару дней. Но улучшить свою фигуру нам по силам. Для этого предлагаем вам комплексную программу действий!
Многие женщины замечают, что на внутренней поверхности бедра скапливается жир, избавиться от которого очень тяжело. Он причиняет немало эстетического дискомфорта, портит настроение и самооценку. Поэтому для многих дам актуален вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра. Это вполне реально, если посвящать этому время и силы и придерживаться комплексного подхода.
Как похудеть с внутренней стороны бедра: упражнения, питание и дополнительные меры
Почему появляется жир в бедрах
Убираем внутреннюю часть бедер: диета
Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения
Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями
Почему появляется жир в бедрах
Если суточная калорийность превышает норму, то ляшки активно накапливают жир, причем они обычно не хотят от него избавляться. Например, если сбросить семь килограммов, то шесть из них уйдут с живота, бедер, груди, и только один с бедер. А вот если те же семь килограммов вы наберете, то большая часть отложится именно в бедрах и ягодицах.
Такая вот природная несправедливость и приводит к тому, что на бедрах у женщин появляется жир. Причем там он особенно проблемный, и избавиться от него сложно. Вам потребуется комплексный подход. Чтобы справиться с такой задачей, как уменьшить ляшки в объеме, нужно выполнять упражнения, придерживаться правильного питания, а также при возможности прибегать к дополнительным мерам. А после того, как вам удастся похудеть, нужно постараться сделать все, чтобы удержать результаты.
Убираем внутреннюю часть бедер: диета
Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный. Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.
Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир. Важно составить график употребления пищи и следовать ему. Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.
Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы. Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже. Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.
Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше есть их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше. Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп. Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.
Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты. Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.
Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Вообще для похудения важно пить много. Вода позволяет контролировать аппетит и нормализует метаболизм. А вот от газированных вод и магазинных пакетированных соков лучше отказаться.
Как убрать внутреннюю часть бедра: упражнения
Убрать жир с внутренней стороны бедра невозможно без физической активности. Помимо общих тренировок, таких как бег, плавание и так далее, можно использовать специализированные упражнения, которые направлены именно на то, чтобы убрать внутреннюю часть бедра. Можно обратить внимание на следующий комплекс:
1. Подъемы ног
Выполняя это упражнение, чтобы убрать жир с внутренней части бедра, вы ощутите, что необходимые нам мышцы работают даже активнее, чем мышцы пресса. Нужно лечь на бок, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю же положить так, чтобы стопа либо колено находились на боку. Можно опереться на предплечье или поддерживать голову рукой. Сделайте вдох, на выдохе поднимите нижнюю ногу, чтобы она не сгибалась. Напрягите мышцы. Опуская ногу, вдохните снова. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой стороны.
2. Приседание «лягушка»
Это забавное упражнение прекрасно справляется с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно стать прямо, расставить ноги немного шире плеч. Напрягите живот, согните колени, затем отставьте ягодицы назад, разводя при этом колени. Руками же нужно попытаться достать до пола. Наклоняться нужно максимально сильно, при этом, не забывая держать поднятой верхнюю часть. Затем быстрым движением надо выпрямить ноги и бедра, оттолкнуться ногами и подпрыгнуть. Ноги во время прыжка держите вместе, руки заведите за голову. Повторить не меньше 10-15 раз.
3. Выпады в сторону
Справиться с такой задачей, как подтянуть внутреннюю часть бедра быстро, помогут выпады в сторону, которые направлены именно на этот участок. Ноги поставьте вместе. Можно сделать упражнение труднее, взяв пару гантель. Отставьте правую ногу, колено согните. Левую ногу пытайтесь держать ровно, верхняя часть туловища не должна наклоняться. Правое колено же нужно согнуть так, чтобы оно не выходило за пальцы. Делая упор на правую стопу, возвратитесь в исходное положение. То же самое проделайте для левой ноги, этим закончив повтор. Повторите 10 раз для каждой ноги.
4. Присед «Плие»
Это упражнение часто используют танцовщицы, которым оно помогает сохранять красивые и стройные ножки. Оно прекрасно помогает подтянуть внутреннюю часть бедра. Нужно широко расставить ноги, пальцы ног развернуть под углом 45 градусов в сторону, грудь расправить. Можно применять гантели, которые сделают упражнение эффективнее. Колени согните, напрягите ягодицы, мышцы кора и внутренней поверхности. Бедра нужно держать так, чтобы они не выходили за пределы мизинцев при приседании. Бедра должны располагаться под прямым углом к полу. Делая упор на пятки, выпрямите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Сжатие фитбола
Фитбол используется во многих комплексах упражнений. Он может помочь добиться такой цели, как убрать ушки на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на спину. Согнуть колени, ступни поместить на пол. Фитбол крепко зажмите между колен. Руки держите по бокам, напрягите кор. Сжимайте колени, будто вы пытаетесь сплющить мяч. Именно это небольшое движение является основной целью при выполнении упражнения. Сжимайте фитбол так сильно, как можете, потом расслабьтесь, но продолжайте его сжимать. Повторить упражнение рекомендуется 20-25 раз.
Убираем внутреннюю часть бедра обертываниями
Подтяжка внутренней поверхности бедер будет эффективнее, если вы дополните перечисленные выше меры обертываниями. Самыми эффективными, по мнению специалистов, являются водоросли, мед, горчица и другие продукты. Вот несколько хороших способов:
Залейте литром воды 100 грамм водорослей ламинарии, дайте им постоять в течение получаса. После душа нанесите состав на тело и туго оберните бедра пленкой. Рекомендуется надеть теплые штаны. Подержите смесь час, затем примите душ. Для закрепления эффекта используйте антицеллюлитный крем.
Хорошо помогает убрать ушки на бедрах и внутри бедра жидкий мед. Нужно подогреть 0,5 литра меда, добавить щепотку красного молотого перца либо сухой горчицы. Также для улучшения эффекта можно добавить несколько капель эфирного масла цитрусового. Проводится обертывание так же, как и в предыдущем рецепте.
Можно использовать и мед в чистом виде. Для похудения ляшек нанесите на их поверхность теплый мед, оберните пленкой, наденьте теплые штаны. Теперь идите спать. Утром остатки смеси вымойте под душем.
Чтобы быстрее справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра, сочетайте обертывания с массажем.
Массаж
Антицеллюлитный массаж – это то, чего боится внутренняя сторона бедра, как убрать которую мы пытаемся разобраться. Сначала нужно нанести на кожу бедер антицеллюлитный гель, который поможет разогреть ее. В течение пяти минут втирайте средство в кожу массирующими движениями.
Лучше всего делать массаж для борьбы с внутренней частью бедра после того как вы примете ванну или душ.
Для массажа можно использовать все тот же мед. Примите душ со скрабом, затем нанесите нагретый мед на область бедер и распределите его по всему проблемному участку. Прикладывайте его и отрывайте от бедер руки. Если будете видеть серый липкий налет, убирайте его салфетками и продолжайте делать массаж. Затем примите душ, смажьте кожу бедер антицеллюлитным средством. После этого идите спать.
Скраб для похудения бедер
Также убрать внутреннюю поверхность бедра, могут помочь скрабы, причем приготовленные самостоятельно будут эффективнее, чем магазинные. Один из рецептов таков: смешайте морскую соль с кефиром в пропорции 2:1. Средство нанесите на проблемный участок и помассируйте. Также можно использовать для скрабов кофе, корицу, мед, растительное масло. Выполнив процедуру, промокните тело полотенцем насухо и используйте для бедер антицеллюлитный гель.
Водные процедуры
Водные процедуры помогут закрепить результат. Приняв душ со скрабом, наполните ванну водой. Добавьте 60 грамм морской соли, молока либо сливок, несколько капель эфирного масла апельсина. Воду хорошо перемешайте. Принимайте в ней ванну в течение 20 минут.
Помимо этого для похудения бедер будет очень полезна баня, сауна, бассейн. В воде можно делать специальный массаж для похудения. Такие процедуры помогут ускорить похудение в бедрах. Они подтянут кожу, помогут улучшить самочувствие, обеспечат вас энергией.
Таким образом, справиться с такой задачей, как убрать жир с внутренней части бедра быстро, вполне реально. Главное – не лениться, регулярно выполнять упражнения, правильно питаться и использовать вспомогательные методы. И уже спустя какое-то время вы заметите, что внутренняя поверхность бедер стала гладкой, стройной и подтянутой, да и все тело в общем выглядит намного лучше.опубликовано econet.ru
Как подтянуть внутреннюю часть бедра
Повышение упругости внутренней поверхности бедра — сложная процедура требующая нескольких подходов и комплекс процедур. Эта часть мало «работает» в привычном режиме, поэтому требует повышенного внимания. Дряблость кожи на ногах может перерасти в комплексы и отнимет уверенность у обладательницы.
Многие женщины прибегают к пластическим операциям, делают упражнения в домашних условиях, что несомненно уменьшает объемы в проблемной зоне. Однако, без регулярной поддержки в виде массажа — объем может вернуться.
Как подтянуть внутреннюю часть бедра?
Массаж для похудения ног и бедер дает видимый результат при правильном подходе, в сочетании с остеопатической терапией. Она дает двойной эффект тонуса мышц, а усиливает результат антицеллюлитный массаж.
Как правило, «обвисание» внутренней части ног – это сочетание двух причин: недостаточный тонус мышц и кожи, и лимфатический застой. Дело в том, что данная область собирает лимфу со всех нижележащих отделов и передаёт в паховые узлы. А для дренажа данной области специалист должен владеть особой техникой – помпажем лимфатических узлов (агрессивные воздействия в этой области запрещены!). Кроме того, нередко проблема нарушения лимфоотока находится не непосредственно в этом районе, а в малом тазу, в области паховых связок. И прежде, чем приступить к лифтингу обвисшей кожи и мышц, нам нужно убрать блоки на пути оттока лимфы, работая с лимфатическими узлами и коллекторами, а порой и с фасциями бедра или диспозицией тазовых костей, т.е. использовать не физиотерапию и антицеллюлитный массаж, а принципы остеопатии.
Подтянуть кожу внутренней поверхности бедра и провести процедуру антицеллюлитного массажа ягодиц помогут специально разработанные программы по устранению главных «врагов» всех женщин.
Программы:
«Тонус 1»: Миостимуляция мышц + адипоскульптурный массаж 30-45 мин
Если Вы все еще ищете ответы на вопросы: как подтянуть внутреннюю часть бедра, как подтянуть ягодицы, то мы предлагаем проверенные программы. Они приносят результаты, которые видны уже после первой процедуры.
Лучшие упражнения для подтяжки внутренней поверхности бедер
«Мы все хотим, чтобы внутренняя поверхность бедер выглядела подтянутой, упругой и подтянутой. Но нет одного конкретного упражнения, которое могло бы сработать — вы должны задействовать все мышцы, задействованные в этой области. Вот четыре упражнения, которые я выполняю, чтобы воздействовать на внутреннюю поверхность бедра, а также формировать остальные ноги ».
1) Приседания со штангой
Встаньте пятками на 5-фунтовые тарелки, поставленные на пол. Положите штангу на верхнюю часть спины. Держа грудь вверх и спину в нейтральном положении, разводите колени наружу при опускании бедер.Удерживайте 2 счета, затем встаньте. (4 × 12)
2) Разгибание ног сидя
Выдохните, медленно разгибая ноги, ноги согнуты, сжимая квадрицепсы в верхней части движения. Удерживайте 1 счет; медленно опускайте вес на вдохе. (4 × 12)
3) Жим ногами сидя
Поставьте ступни на платформу на ширине плеч и слегка разверните наружу. Выдыхая, медленно опустите груз к груди, вытягивая колени наружу. Медленно надавливайте через пятки, сжимая квадрицепсы, внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. (4 × 12)
4) Приседания
Встаньте, ноги чуть шире плеч, носки вывернуты наружу.Согните колени в глубокое приседание. Удерживайте 1 счет, затем продвигайтесь сквозь пятки, чтобы выпрямить ноги. (4 × 12)
— Николь Мудафор, IFFBB Figure and Women’s Physique Pro; @IFFBBPro_Nicolle_Mudafort
«Движения в этом упражнении для внутренней части бедра сосредоточены на мышцах, в которые трудно воздействовать. Никакого оборудования не требуется, так что вы можете делать это где угодно. Чтобы добиться максимального результата и сосредоточиться на внутренней части бедер, сожмите эти мышцы. Повторяйте до трех раз, отдыхая между каждым движением по 15 секунд ».
1) Пульс на внутренней стороне бедра
Лягте на правый бок, положив голову на правую руку.Правую ногу держать вытянутой, левая согнута над правым бедром. Медленно поднимите и опустите правую ногу, используя внутреннюю поверхность бедра для управления движением. (30 сек на сторону)
2) Бедренный мост
Лягте лицом вверх, согнув колени. Сжимайте внутреннюю поверхность бедер, поднимая ягодицы. Опустите бедра, не касаясь пола, и повторите. (30 сек.)
3) Плие Пульс приседаний
Встаньте, ноги шире бедер, носки направлены наружу. Согните колени на 90 градусов. Слегка приподнимите обе пятки и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, удерживая пятки поднятыми.(30 сек.)
4) Реверанс выпад и подъем ног
Встаньте, расставив ноги по бокам. Сделайте шаг правой ногой назад и за левую в реверансе, сгибая колени на 90 градусов. Когда вы стоите, надавите на левую пятку, отводя правую ногу в сторону. Повторить. (30 сек на сторону)
— Кэти Остин, фитнес-инструктор, основатель getfitwithkatie.com; @KatieAustin
5 упражнений, нацеленных на внутреннюю поверхность бедер и тонизирующих их
У всех нас есть те области нашего тела, о которых мы стесняемся, и которые мы хотели бы привести в тонус.Если внутренняя поверхность бедер — одна из таких областей для вас, вы не одиноки (привет, сезон шорт!).
В то время как точечное уменьшение жировых отложений на определенных участках тела практически невозможно, добавление дополнительных мускулов на определенные участки вполне выполнимо. Работа всего тела и ускорение метаболизма с помощью регулярных кардио помогает в общей потере жира. Совместите это с упражнениями, специально нацеленными на внутреннюю поверхность бедер, и вы увидите более сильные и подтянутые ноги (и меньше «покачивания», о котором люди стесняются).
Внешний вид может быть вашей основной причиной, по которой вы хотите уделить этой части тела дополнительное внимание, но вы также улучшите функциональность своего тела и уменьшите риск травм. Внутренняя поверхность бедер на самом деле является частью ядра, поэтому, укрепив их, вы сможете предотвратить проблемы с бедрами, коленями и даже поясницей.
Связанные
Доктор Стивен Штруль, сертифицированный хирург-ортопед в Ортопедической больнице Нью-Йоркского университета в Лангоне, говорит: «Работа над укреплением внутренней поверхности бедер, также известной как приводящие мышцы, чрезвычайно важна как для мужчин, так и для женщин и дает много неожиданных преимуществ. .Он объясняет, что сами приводящие мышцы состоят из пяти основных мышц, основная цель которых состоит в том, чтобы приводить или тянуть ноги к средней линии тела и стабилизировать вращение коленей наружу. «Многие не знают, что сильное ядро начинается с сильной внутренней поверхности бедер, поскольку они служат основой для бедер», — говорит он. Доктор Штруль объясняет, что сильная внутренняя поверхность бедер может также поддерживать здоровье лодыжек и снижать их вероятность травм, обеспечивая лучшую подвижность. «Точно так же более сильная внутренняя поверхность бедер может помочь снять некоторую нагрузку на колени, помогая защитить колено от травм», — говорит он.
Готовы приступить к тонировке и укреплению? Выполняйте эту тренировку три раза в неделю (хороший график — через день), а также 20 минут кардио три раза в неделю, чтобы уменьшить жир и нарастить мышцы внутренней части бедер.
Подъемы ног
Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, вытяните правую ногу прямо. Выверните пальцы ног вправо и сожмите правую четверку. Поднимите ногу над землей, направьте ее вверх к потолку и затем опустите вниз.Повторите это 15 раз с правой ногой, а затем переключитесь на левую ногу.
Перемычка и сжатие
Лежа на спине, согнув колени, дотянитесь кончиками пальцев до пяток так, чтобы они почти соприкасались. Убедитесь, что ваши ступни на ширине плеч, а затем медленно подтяните мордочку к позвоночнику, поднимая ягодицы, поясницу и, наконец, среднюю часть спины от земли к небу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, сжимая внутреннюю поверхность бедер по направлению друг к другу.Опуститесь вниз и повторите это 10 раз.
Подъем ног
Лежа, повернуться на правый бок. Приподнимитесь на предплечье и сложите ноги, смещая их по небольшой диагонали от бедер. Шагните левой ногой перед правой ногой, поставив ступню перед коленом. Это ваша исходная позиция. Отсюда поднимите правую ногу над землей как можно выше, а затем опустите ее. Повторить 10 раз.
Круги ногами
После выполнения подъемов ног, удерживая правую ногу вверх, сделайте 10 раз круг вперед ногой.Затем переверните круг назад 10 раз.
Моллюск
По-прежнему лежа на правом боку, согните оба колена и поставьте левую ступню поверх правой. Разведите левое колено вверх к потолку, а затем закройте моллюск, сжимая правое колено до соприкосновения с левым. Отпустите и повторите 10 раз.
Затем перевернитесь на левый бок и повторите эти 3 упражнения для левой стороны
Снаряжение, которое проработает внутреннюю поверхность бедер
Хотите поднять уровень тренировки на ступеньку выше? Если вы хотите приобрести новое снаряжение для фитнеса, это отличные варианты, чтобы бросить вызов внутренним мышцам бедра:
Мяч для упражнений
Лежа на спине в положении мостика (или при выполнении любого упражнения на пресс спина), зажать мяч между ног, чтобы активизировать внутреннюю поверхность бедер еще больше.
Кольцо для пилатеса
Точно так же вы можете поместить кольцо для пилатеса либо между внутренней стороной бедер, либо между лодыжками, чтобы активизировать внутреннюю поверхность бедер во время упражнений для брюшного пресса или ног (например, мостов, скручиваний или подъемов ног).
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ФИТНЕС-МАРШРУТЫ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
18 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра для сильных, подтянутых ног
Кэтрин Вирсинг
Когда вы думаете о проработке внутренней поверхности бедер, то вряд ли вас можно винить в том, что вам приходит в голову образ назад, когда кто-то давит на Мастера бедер.Просто знайте, что есть множество других упражнений на внутреннюю поверхность бедра, которые вы можете использовать для укрепления и моделирования внутренней части верхней части ног.
Эти мышцы, которые называются вашими приводящими мышцами, к вашему сведению, важны, потому что они помогают вам двигать ногами внутрь, например, после выполнения бокового выпада, поддерживают вас при ходьбе и беге, стабилизируют таз, и сохраняют ваш колени (и нижняя часть тела в целом) сильные. Наличие жестких приводящих мышц также помогает держать бедра и поясницу в более нейтральном положении, что помогает избежать чрезмерного прогиба спины и справляться с болями и болями, которые с этим связаны.Все это говорит о том, что эти мышцы играют действительно важную роль в поддержании вашей спортивной формы и отсутствии травм!
Ключи к их действию: боковые (или из стороны в сторону) движения и упражнения на одной ноге. Вы можете использовать 18 упражнений на внутреннюю поверхность бедра, которые я выбрал ниже, чтобы создать свою собственную тренировку для внутренней поверхности бедра. Я рекомендую включать эти типы движений в свой распорядок по крайней мере два или три раза в неделю, чтобы ходить, бегать и просто двигаться с силой и равновесием.
Время: 15 минут
Оборудование: Нет оборудования? Без проблем.Ниже вы можете выбрать из множества упражнений с собственным весом. Но для некоторых упражнений требуется следующее оборудование — мяч для упражнений или блок для йоги, эспандер, гири (гири или гантели), тренировочный коврик
Подходит для: ног, нижней части тела
Инструкции: Выберите не менее трех движется ниже, включая одно упражнение с одной ногой и одно упражнение с выпадом в стороны. Выполните по 10 повторений каждого, затем сразу переходите к следующему. Закончив все три движения, отдохните 45 секунд, затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Сжимание подколенного сухожилия на мяче для стабилизации
Практическое руководство: Начните лежа на животе, положив лоб на предплечья, ноги вытянуты прямо на коврике, а стабилизирующий мяч (или блок для йоги) осторожно зажат между лодыжками и ступнями. Не двигая верхней частью тела, согните колени и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы поднять ступни и мяч или заблокировать высоту на несколько дюймов от пола. Вернуться к началу.Это одно повторение. Выполните 10, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Помимо укрепления ягодиц и подколенных сухожилий, это движение также сильно воздействует на внутренние мышцы бедра.
2 Боковой выпад
Практическое руководство: Начните стоять боком у основания мата, ступни под бедрами и руки по бокам.Сделайте большой шаг вперед правой ногой, сядьте бедрами назад и согните правое колено до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу, а левая нога останется прямой, пальцы обеих стоп смотрят вперед. Протолкните правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
3 Поддерживаемая становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Начните стоять на левой ноге, держа вес в правой руке, ладонью к бедру и левой рукой рядом.Шагните правой ногой на несколько футов позади тела, поднимите пятку и прижмите пальцы правой ноги к полу для равновесия. Левую ногу держите слегка согнутой. Наклонитесь вперед, опираясь на бедра с плоской спиной, опуская вес к полу. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
4 Обратный выпад
Практическое руководство: Начните стоять прямо, ступни прямо под бедрами и руки по бокам.Включите корпус и сделайте большой шаг назад правой ногой. Сгибайте обе ноги, пока заднее колено не коснется пола прямо под бедром (держите правую пятку высоко), одновременно сгибая руки и сводя руки вместе на уровне груди. Толкайтесь ногами, чтобы повернуть вспять, и вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Этот прием заставляет ваше сердце биться чаще, так что считайте его укрепляющим средством для ног и кардио одновременно.
5 Боковой выпад с вытягиванием ягодиц
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опуская тело, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая правое колено и втягивая его руками в грудь. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд.Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Это сверхсложное движение бросает вызов координации и силе всего тела.
6 Боковой шаг вперед приседания с лентой с сопротивлением
Практическое руководство: Встаньте прямо с лентой, обернутой чуть ниже колен. Сложите руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.Включите ягодицы и вернитесь через пятки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
7 Прыжки гнезда
К вашему сведению, это считается боковым движением!
Как: Начните стоять, держа руки по бокам.Прыгайте с открытыми ногами, немного шире, чем расстояние между бедрами, при этом руки поднимаются над головой. Соедините ноги вместе, а руки опустите по бокам. Это одно повторение. Выполните 10, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
8 Болгарские сплит-приседания
Практическое руководство: Начните стоять примерно на два фута перед ступенькой, держа по гирю в каждой руке.Вытяните левую ногу назад и поставьте левую на ступеньку. Согните колени к нижней части тела как можно дальше (или до тех пор, пока колено не окажется прямо над землей), удерживая плечи назад и грудь вверх. Сделайте паузу, затем надавите на правую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Это настоящий тест на одной ноге.Ваши внутренние мышцы бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы работают сверхурочно.
9 Изометрические приседания
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, сцепив руки перед грудью. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не станут почти параллельны полу. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд.Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Проведение большого количества времени под напряжением в правильной форме приседаний гарантированно осветит внутреннюю поверхность бедер, поэтому не стоит недооценивать силу замедления движения.
10 Становая тяга на одной ноге
Практическое руководство: Встаньте на левую ногу правой ладонью к бедрам, держа гирю. Вытяните левую руку в сторону для равновесия и держите левую ногу слегка согнутой.Наклонитесь вперед, поднимая правую ногу прямо за туловище, пока туловище не станет параллельно ковру, а гиря почти не коснется земли. Заезжайте на левую пятку, чтобы вернуться в положение стоя на обеих ногах. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
11 Боковой выпад с размахом
Как делать: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам.Правой рукой потянитесь к стопе, опуская туловище, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Сразу повторить с другой стороны. Продолжайте до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните до 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
12 Сумо-приседания
Практическое руководство: Встаньте, расставив пятки на расстоянии плеч, затем слегка разверните пальцы ног.Держите гирю или гантели перед бедрами. Согните колени, оттянув бедра назад, и опуститесь на корточки. Позвольте рукам свисать так, чтобы вес оставался под плечами. Опускайтесь, пока бедра не окажутся чуть ниже уровня колен. Сделайте паузу внизу на две секунды, затем войдите в пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 10, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Ничто так не возбуждает внутреннюю поверхность бедер, как стойка сумо!
13 Дефицитный выпад передней стойки
Практическое руководство. Встаньте прямо на небольшой подступенке, ступеньке или коробке с набором грузов, убранным перед грудью. Поднимите правое колено на высоту бедра перед телом, затем заведите его за корпус, пока подушечка стопы не коснется земли. Медленно опускайтесь вниз, пока оба колена не образуют угол в 9 градусов.Вернитесь в положение с поднятыми коленями. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Эта настройка выпадов увеличивает диапазон движений и время под напряжением, увеличивая нагрузку на внутреннюю поверхность бедер (и всю нижнюю часть тела).
14 Изометрические выпады
Как: Встаньте прямо, а затем сделайте большой шаг вперед.Отсюда согните колени и нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. Держите до 30 секунд. Это одно повторение. Выполните по пять с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Эта фиксация на одной ноге помогает выровнять силу нижней части тела и улучшает механику бега.
15 Реверанс выпад
К вашему сведению, это считается боковым движением!
Практическое руководство: Начните стоять прямо, ступни под бедрами и руки, сложенные перед грудью.Включите корпус, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой шаг назад и наружу от левой ступни. Затем согните колени, пока правое колено не коснется пола позади левой стопы. Проезжайте через ноги, чтобы повернуть вспять и вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: это вращательное упражнение на одной ноге действительно бросает вызов внутренним мышцам бедра на ноге, несущей вес.
16 Боковой выпад с балансом
Как делать: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сделайте большой шаг вправо, затем отведите бедра назад, сгибая правое колено и опуская тело, пока правое колено не согнется под углом 90 градусов. Вернитесь в вертикальное положение, поднимая колено и втягивая его руками в грудь. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу.Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
17 Шаг вперед
Практическое руководство: Начните стоять лицом к скамейке или лестнице, положив руки на талию, а ступни под бедра. Поставьте правую ногу на скамейку или ступеньку и подтяните левое колено к груди. Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу.Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
18 Боковой выпад с отягощением
Как делать: Держа пару гантелей за грудь, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг влево, сядьте бедрами назад и опускайтесь до тех пор, пока левое колено не станет почти параллельно полу. Правая нога должна быть прямой. Надавите на пятку, чтобы вернуться к началу.Это одно повторение. Выполните по 10 с каждой стороны, а затем сразу переходите к следующему ходу. Когда вы выполните все упражнения, отдохните 45 секунд. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.
Интересный факт: Этот горизонтальный выпад сильно бьет по внутренней стороне бедер и ягодицам.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
6 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра для тонуса мышц
По мнению экспертов, внутренняя часть бедра является одной из наиболее часто игнорируемых мышечных областей.
«Большую часть дня мы делаем движения вперед или назад, поэтому у нас редко развиваются сильные внутренние поверхности бедер. Они действительно начинают играть только тогда, когда мы делаем движения в стороны или из стороны в сторону », — говорит Роджер Э.Адамс, доктор философии, диетолог из Хьюстона, диетолог и основатель Eat Right Fitness.
Хорошая новость заключается в том, что любой может тонизировать или усилить эту область, как бы трудно это ни казалось.
Секрет в том, чтобы знать правильные движения, которые помогут настроить мышцы внутренней поверхности бедра и настроить их. Чтобы помочь вам подтянуть эту область, мы попросили ведущих тренеров поделиться своими лучшими упражнениями для внутренней поверхности бедра.
Завершена ли тренировка для ног? Если вы похожи на большинство людей, вы не задействуете активную нагрузку на внутренние мышцы бедра, когда тренируетесь.
В конце концов, ими легко пренебречь. Квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия часто занимают центральное место в день для ног, но нельзя игнорировать внутреннюю поверхность бедер. Они имеют решающее значение для силы, устойчивости и длинного стройного вида.
Мы нашли шесть лучших упражнений для тонизирования этой проблемной области. Лучшая часть? Вы можете завершить эту тренировку внутренней части бедра за считанные минуты!
Боковые выпады
Это упражнение на внутреннюю поверхность бедра, также известное как боковые выпады, является отличной отправной точкой для тонуса мышц.Это упражнение укрепляет ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но также убирает жир с внутренней и внешней поверхности бедер.
«Он включает интегрированные движения в тренировку приводящих мышц и воздействует на ягодицы вместе с приводящими мышцами, чтобы вы сжигали калории», — объясняет Кэри Раффл, CPT, специалист по ортопедическим упражнениям из Нью-Йорка.
«Это также довольно универсально, так как вы можете прибавить вес, прибавить скорость, [и] включить балансировку шага и упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или подъемы в стороны.
Одна из причин, по которой это упражнение так важно, заключается в том, что мы не часто испытываем это движение в повседневной жизни. Тренер Рэйчел Мариотти отмечает, что мы не склонны идти по улице боком!
Для выполнения этого упражнения начните со ступней вместе. Затем сделайте большой шаг в сторону и сделайте выпад. При опускании держите бедра назад и избегайте слишком большого отклонения верхней части тела вперед. Оттолкнитесь той же ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите от 8 до 12 раз, а затем поменяйте ноги.Стремитесь сделать по три подхода с каждой стороны.
Совершенствуйте форму бокового выпада с помощью одного из множества профессиональных тренеров и классов Aaptiv. Посмотрите их сегодня!
Сумо-приседания
Приседания — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Они не только укрепляют и тонизируют ваши ноги, но также делают суставы более гибкими и делают вас лучшим спортсменом в целом. Джейсон Фицджеральд, сертифицированный тренер USATF, говорит, что вы даже можете заметить некоторые преимущества для своего ядра, особенно если вы добавите веса.
Чтобы приседания ударяли по внутренней поверхности бедер, спортивный ученый Элеса Зендорфер, доктор философии, предлагает встать, ноги шире, чем обычно, носки направлены наружу. Это упражнение, также известное как «приседания сумо», легко сделать более или менее интенсивным, в зависимости от вашего уровня опыта.
«Вы можете добавить штангу или гантели для дополнительного веса или сделать это« приседание с кубком », прижав гантели (это отличное дополнение к домашнему тренажерному залу) обеими руками к груди перед выполнением приседа», — говорит она.
Для выполнения приседаний сумо доктор Адамс рекомендует встать, ноги немного шире плеч, а туловище должно быть как можно более прямым и вертикальным. Более широкая стойка похожа на позицию борца сумо, отсюда и название.
Сгибая ноги в коленях, опустите ягодицу ниже уровня колен. «Обязательно держите пальцы ног наружу, но все время на одной линии с коленями. И постарайтесь не выворачивать пальцы ног », — говорит он.
«Когда вы выходите из этого приседа, вытолкните колени наружу.Это действительно поможет нагрузить ваши пятки и еще больше подтянет внутреннюю поверхность бедра ». Держите колени и пальцы ног прямо, чтобы не повредить колено.
Также держите грудь открытой, напрягите пресс, а затем присядьте. Приседая, сохраняйте вертикальное положение нижней частью тела. Не наклоняйтесь вперед.
Приседания сумо также называются приседаниями плие (которые мы повторяем ниже с различными вариациями), это упражнение в форме балки, которое балерины выполняют во время разминки. Сделайте три подхода по 15-20 повторений, и если это упражнение кажется вам слишком легким, возьмите гантель, чтобы усложнить задачу.
Нужна мотивация при выполнении этих приседаний? Загрузите приложение Aaptiv сегодня. Вы получите удовольствие от тренировок по требованию с вдохновляющим тренером, который поможет вам перейти на другую сторону.
Сжимает мяч для фитнеса
Если вы были живы в 80-х, вы, вероятно, помните Сюзанну Сомерс и ее печально известного Thigh Master. Он прославился тем, что можно «протиснуться к более упругим бедрам», поместив его между ног и сжимая.На самом деле, чтобы добиться того же эффекта, вам не понадобится такое модное оборудование. Простое снаряжение в вашем местном спортзале подойдет.
«Найдите мяч для упражнений, в который можно поставить ноги с обеих сторон (как в этом бестселлере). Возможно, вам придется использовать меньший по размеру, чем вы обычно используете для кранчей », — говорит д-р Адамс.
«Лягте на спину, согните колени и поместите мяч между ног, сжимая его в течение десяти секунд с максимальной силой, а затем расслабьтесь на две секунды.«Чтобы сделать этот ход более сложным, он предлагает попытаться поднять мяч от пола, когда вы сжимаете его.
Сделайте 20 повторений на эту сторону, затем переключитесь на другую сторону.
Cable Hip Adduction
Приводящая мышца сидя может быть простым и очевидным выбором для нацеливания на внутренние мышцы бедра. Однако, по словам Раффла, это не самое лучшее.
«Он фактически сочетает внутреннее вращение бедра с приведением бедра из-за углового положения бедра. А сидячие упражнения сжигают меньше калорий, поэтому они менее эффективны для повышения тонуса », — говорит он.
Кабельное приведение бедра, с другой стороны, является более целенаправленным способом проработки внутренней части бедра. Обычно это делается с помощью манжеты на щиколотке, прикрепленной к шкиву.
Он предлагает начать с малого веса. Если он все еще слишком тяжелый, вы можете переместить его выше на ногу.
«Примите широкую стойку и медленно сведите ноги вместе и в стороны», — говорит он. «Вам нужно будет слегка согнуть бедро и колено, чтобы движущаяся нога могла двигаться во всем диапазоне движений, не царапая пол.”
Ballet Plié
Это классическое балетное движение невозможно идеально выполнить без сильных бедер. Вы можете только представить, какие чудеса он творит для этой области мышц.
«Когда я был младшим юристом Королевского балета, мы проделывали этот прием около миллиона раз, и это основной продукт большинства barre-классов во всем мире», — говорит д-р Зендорфер.
Для начала встаньте прямо в первом положении (встаньте, поставив пятки вместе, носки наружу). Осторожно держась за поручень, стульчик для кормления или стол, примите положение плие вниз (слегка согните колени, удерживая тело в вертикальном положении), а затем вернитесь вверх, объясняет она.
Это движение идентично приседаниям сумо, упомянутым ранее, за исключением того, что приседания плие, описанные здесь, включают удерживание за поверхность для равновесия. Однако это необязательно. Другая потенциальная разница между приседаниями сумо и плие состоит в том, что положение сумо может быть шире.
Когда вы достигнете нижней части плие, ваши бедра должны быть параллельны полу. Не опускайтесь ниже этого.
Держите вес на пятках, чтобы поддерживать равновесие и обеспечивать правильное выравнивание.
Продолжайте столько повторений, сколько могут выдержать эти бедра!
Шаги в стороны
Это движение в сторону заставляет внутреннюю часть бедра усиленно работать, генерируя движение, а также стабилизируя ваше колено, — объясняет доктор Адамс.
Для выполнения этого упражнения на внутреннюю поверхность бедра найдите скамейку или стул (или такую платформу, как эта), которая будет поддерживать ваш вес, так как вам нужно будет на нее наступить!
«Встаньте рядом со скамейкой, встаньте на нее боком, держа ступню ровно, а заднюю ногу вверх.А затем осторожно отступите, все время сохраняя положение боком », — говорит д-р Адамс.
«Важно не поворачивать бедра или туловище лицом к скамейке. Это делает его простым шагом вперед ». Сделайте как можно больше подъемов на бок, прежде чем переходить на другую сторону.
Чтобы сделать это движение более сложным, доктор Адамс предлагает добавить дополнительный вес с помощью гантели или набивного мяча. Вы также можете добавить кардио-компонент, быстро двигаясь. Только будьте осторожны, поддерживайте форму и следите за своей походкой!
Добавьте эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра к своим еженедельным тренировкам, чтобы воздействовать на эту труднодоступную область и поддерживать форму и тонус бедер.
Хотите бесконечный запас новых ходов? Попробуйте Aaptiv и наслаждайтесь сотнями силовых тренировок, растяжек и кардиотренировок на своем смартфоне.
10 тренировок внутренней поверхности бедра, которые нужно выполнять дома
Внутренняя поверхность бедер — это часть тела, которой не всегда уделяют столько внимания. Многие тренировки сосредоточены на руках, корпусе, ягодицах или квадрицепсе, но не менее важна нагрузка на внутреннюю поверхность бедер. Плотная и подтянутая внутренняя поверхность бедер не только красиво выглядит, но и помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и предотвратить травмы.Взгляните на 10 тренировок внутренней поверхности бедра, которые вы можете выполнять прямо дома!
Каковы преимущества тренировок внутренней поверхности бедра?
Мышцы внутренней части бедер отвечают за приведение бедра или приведение ног к средней линии тела. Внутренние мышцы бедра способствуют укреплению вашего корпуса и осанке. Если у вас слабый корпус, возможно, виноваты ваши внутренние поверхности бедер. Они — основа, на которой стоят ваши бедра, поэтому, если основа слабая, ваше ядро не сможет функционировать наилучшим образом.Тренировка внутренних мышц бедра может улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм. Это сделает ваши бедра длиннее и стройнее, а ноги яркими и красивыми.
Какое оборудование мне нужно?
Хотя большинство тренировок внутренней поверхности бедра можно выполнять без оборудования, есть несколько вещей, которые вы можете вложить в упражнения, которые выведут упражнения на новый уровень. Утяжелители для лодыжек — отличный способ добавить сложности тренировкам на внутреннюю поверхность бедра. Поскольку у большинства людей внешняя поверхность бедра сильнее, чем внутренняя, утяжелители на лодыжке помогут сбалансировать ее и привести в тонус внутренние мышцы бедра.Упражнения на устойчивость с мячом, такие как сжатие мяча, также отлично подходят для внутренней поверхности бедер, а эспандер может помочь добавить напряжение и сопротивление, чтобы сделать ваши тренировки более сложными.
10 домашних тренировок внутренней поверхности бедра
20-минутная тренировка с изоляцией внутренней поверхности бедра | блогилатес
Эта тренировка направлена на изоляцию внутренних мышц бедра с помощью таких движений, как импульсы сгибания внутренней части бедра, круговые движения ногами, приседания плие и плие подъема пятки.Обратите особое внимание на положение ее ступней, коленей и ног, чтобы обеспечить максимально эффективную тренировку внутренней поверхности бедра!
10-минутная тренировка внутренней поверхности бедра | Хлоя Тинг
Эта тренировка на внутреннюю поверхность бедра длится всего 10 минут, и ее можно выполнять прямо в гостиной, так что у вас нет оправдания, чтобы ее не делать! Если вы хотите похудеть в ногах и бедрах и избежать громоздких ног, эта тренировка для вас! Тренировка состоит из движений, таких как подъем ног треугольником, круговые движения согнутыми коленями и подъемы пяток.Будьте готовы почувствовать ожог!
Тренировка по пилатесу для ленивых девушек | ПОПСУГАР Фитнес
У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя особенно ленивыми, но все же хотим потренироваться! Пилатес идеально подходит для тонизирования труднодоступных мест, например внутренней поверхности бедер. Вся тренировка проводится на полу и занимает всего пять минут! С такими движениями, как поперечные кроссы, переход в воду и удары ногами, вам понравятся тренировки этой ленивой девушки.
15-минутная тренировка для сжигания жира в бедрах (без прыжков) | Эми Вонг
Каждое упражнение в этой 15-минутной тренировке поможет уменьшить ваши бедра, а не набухнет и не сделает их слишком мускулистыми. Они проработают всю область бедер, уделяя особое внимание внутренней стороне бедер! С такими упражнениями, как ножницы, импульсные приседания сумо, ягодичные мостики и боковые выпады, это потрясающая тренировка внутренней части бедра!
Тренировка для стройных ног и внутренней поверхности бедер для начинающих | PsycheTruth
Эта тренировка направлена на формирование и подтяжку внутренней поверхности бедер.Вы выполните ряд упражнений на пульс, чтобы почувствовать жжение! Это отличная программа для повышения тонуса ягодиц и бедер, а также некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам уменьшить расстояние между бедрами и сделать ноги и бедра более тонкими.
Экстремальная тренировка пилатеса для сжигания жира на внутренней поверхности бедра | Перемещение манго
Эта тренировка была направлена на повышение тонуса и сжигание жира на внутренней стороне бедер, благодаря чему они выглядели более подтянутыми, чем когда-либо прежде! Тренировка длится 30 минут и включает в себя множество различных упражнений, сжигающих внутреннюю поверхность бедра, так что будьте готовы почувствовать ожог!
10-минутная модель внутренней части бедра | Санне Влот
Посмотрите эту 10-минутную тренировку внутренней поверхности бедра.Вам не нужно никакого оборудования, поэтому вы можете делать это прямо из гостиной. От приседаний с широкими ногами до подъема ног, касания пальцев ног и подъема — ваши внутренние бедра почувствуют тепло! Как только вы освоите эту тренировку, вы можете добавить вес на лодыжку, чтобы сделать ее более сложной!
Ожог внутренней поверхности бедра за 3 минуты | Лотти Мерфи
Если вам нужна сверхбыстрая тренировка внутренней поверхности бедра, эта тренировка займет всего три минуты! Вы укрепите и тонизируете внутреннюю поверхность бедер с помощью движений, вдохновленных балетом.Она проведет вас через правильную технику, чтобы вы могли извлечь максимум из каждого упражнения и добиться желаемых результатов!
Похудение внутренней поверхности бедра на 10 минут с помощью blogilates
Еще одна потрясающая тренировка внутренней поверхности бедра от blogilates, вы получите полную трансформацию бедра с помощью 8 движений для похудения. От боковых приседаний до приседаний плие и подъема внутренней поверхности бедра с заостренным и согнутым телом — вы тонизируете и напрягаете бедра для достижения потрясающих результатов.
Тренировка внутренней поверхности бедра для тела Ballet Beach Body | MaxineHupy
Эта тренировка направлена на моделирование и укрепление внутренней поверхности бедер с помощью движений под влиянием пилатеса и балета! Вы начнете с работы по одной ноге за раз, а затем перейдете к упражнениям на две ноги, и вы действительно будете использовать силу своих мышц, чтобы выполнять эти упражнения, а не импульс!
Польза от тренировок внутренней части бедра огромна! Попробуйте эти процедуры, чтобы тонизировать, подтянуть и укрепить внутреннюю поверхность бедер!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Вам понравился наш сборник тренировок внутренней поверхности бедра? Будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!
Вы ищете более потрясающих тренировок? Обязательно подпишитесь на нашу фитнес-доску на Pinterest!
Кейт
Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не занимается горячей йогой или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству на Layered Indulgence .
10 лучших упражнений на внутреннюю поверхность бедра для женщин
Getty Images
Внутренняя поверхность бедер часто недоработана, но их укрепление важно для стабилизации бедер, колен, поясницы и корпуса.
Знаменитый тренер Меган Руп, основатель Общества скульпторов, говорит, что важно помнить, что точечные тренировки не всегда работают, и следить за тем, чтобы вы выполняли программу упражнений для всего тела, которая включает как сердечно-сосудистые, так и укрепляющие упражнения.
Карена Доун и Катрина Скотт, личные тренеры и соучредители Tone It Up, также подчеркивают важность связи между мозгом и мышцами. «Вместо того, чтобы просто выполнять движения в упражнении, активно думайте о задействовании мышц, и вы начнете видеть реальные измеримые результаты!» — говорит Скотт.
Добавляйте эти упражнения на внутреннюю поверхность бедра в течение всего упражнения или завершите тренировку с быстрым контуром внутренней поверхности бедра.
10-минутный план тренировки внутренней поверхности бедра :
Выберите три шага ниже.
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд.
После того, как вы выполните все три хода, отдохните одну минуту.
Повторите схему еще два раза, всего три раза.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Подъем внутренней части бедра
Это классическое упражнение пилатеса с минимальным воздействием на внутреннюю поверхность бедер.Вы можете лежать, но не дайте себя обмануть; этот ход требует особой концентрации и контроля.
Как:
Лягте на правый бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости.
Положите кончики пальцев на пол перед собой, чтобы стабилизировать тело.
Согните левую ногу над правой так, чтобы левая ступня стояла на полу (левая нога может быть впереди или позади правой ноги). Включите мышцы корпуса и ягодиц.
Удерживая нижнюю ногу прямой, поднимите нижнюю ногу на два дюйма вверх, а затем опустите обратно на два дюйма. Как только вы закончите повторения, повторите с другой стороной.
2 Пульс на внутренней поверхности пятки бедра
Мелисса Вуд-Тепперберг, создательница метода MWH, уверена в этом приеме, который тонизирует внутреннюю поверхность бедер, ягодиц и даже корпус.
Практическое руководство:
Лягте на бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости.
Положите кончики пальцев на пол, чтобы стабилизировать тело, или поднимите верхнюю руку к потолку.
Включите мышцы кора и ягодицы, сожмите пятки вместе и поверните пальцы ног наружу.
Поднимите обе ноги от земли примерно на дюйм, попытайтесь удержаться в течение 10 секунд, а затем отпустите их обратно. Обязательно повторите с противоположной стороны.
3 Плие приседания
Вуд-Тепперберг — поклонник этой разновидности приседаний, которая увеличивает диапазон движений бедер, а также укрепляет ноги, внутреннюю поверхность бедер и икры.
Как:
Примите широкую стойку, повернув ступни наружу.
Подведите копчик к лобковой кости, держите позвоночник длинным и задействуйте сердцевину, когда вы опускаетесь низко, открывая ноги, чтобы вы могли действительно сосредоточиться на внутренней стороне бедер. Колени должны находиться прямо над лодыжками в основании приседа.
Поднимитесь и выпрямите колени, напрягая ягодицы.
Дополнительно: сделайте импульс вверх и вниз на дюйм вверх и вниз, когда вы выполняете нижнюю часть приседа.
4 Боковое приседание
Это упражнение нацелено не только на внутреннюю поверхность бедер, но и на ягодичные мышцы. Попробуйте использовать ленты сопротивления, которые требуют огромного контроля и сосредоточенности, чтобы улучшить как эксцентрическую, так и концентрическую части движения.
Как:
Необязательно: Оберните эспандер вокруг лодыжек или голеней прямо над коленями.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Держа спину прямо, а грудь прямо, оттолкни ягодицу назад и опустись на корточки.
Оставайтесь в приседе и осторожно сделайте 10 шагов вправо, сохраняя натяжение ленты. Выполните сброс, а затем сделайте 10 шагов влево, оставаясь в положении на корточках.
5 Боковой выпад
Боковые выпады — фаворит команды Tone It Up.«Мы настолько привыкли двигаться вперед и назад, что часто пренебрегаем боковыми движениями, которые так важны для создания сильных и скульптурных внутренних поверхностей бедер», — говорит Скотт.
Как:
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам.
Держите грудь вверх и выставьте правую ногу как можно шире.
Отодвиньте попку назад и присядьте на корточки с одной стороны.
Включите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в положение стоя.Повторите с противоположной стороны.
6 Реверанс выпад
Это упражнение является одним из основных в приложении Tone It Up, так как оно помогает стабилизировать бедра и укрепить как ягодицы, так и внутреннюю поверхность бедра. Вы, конечно, можете включить в это упражнение гантели, но овладение формой всегда имеет первостепенное значение, прежде чем вы начнете прибавлять в весе.
Как:
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, руки по бокам.
Держите грудь приподнятой и переместите правую ногу, чтобы сделать выпад позади левой ноги.
Сделайте выпад, удерживая колено на несколько дюймов над землей.
Медленно вернитесь в положение стоя. Повторите с противоположной стороны.
7 Сжатие мяча
Этот шаг может показаться старомодным, но он остался на месте по уважительной причине. Никакое движение напрямую не затрагивает внутреннюю поверхность бедер, как это упражнение.
Как:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Поместите мяч для упражнений между внутренней поверхностью бедер.
Отодвиньте ягодицы назад, чтобы вы сидели на корточках.
Сожмите мяч бедрами в течение 10 секунд, затем сбросьте и повторите.
8 Раскладушка
Этот прием непосредственно нацелен на внутреннюю поверхность бедер, и это идеальный прием для использования ленты сопротивления. «Использование эспандеров — это легкий, удобный и эффективный вариант, который действительно может разогреть как внутреннюю поверхность бедер, так и ягодицы», — говорит Дон.
Как:
Лягте на бок и убедитесь, что ваша голова, бедра и пятки находятся в одной длинной плоскости. Положите кончики пальцев на пол перед собой, чтобы тело стабилизировалось.
Согните перед собой колени.
Держите ступни склеенными и поднимите верхнее колено к бедру, а затем опустите обратно. Повторите с противоположной стороны, когда закончите все повторения.
9 Ягодичные откаты
Это упражнение не только тонизирует ягодицы, но и отлично подходит для моделирования внутренней поверхности бедер и работы с небольшими поддерживающими мышцами по всей ноге.
Как:
Необязательно: Оберните эспандер вокруг лодыжек или голеней прямо над коленями.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Используйте стену или прочный стул, чтобы удерживать равновесие. Работайте над корпусом и ягодицами и держите позвоночник длинным.
Держите правую ногу прямо и поднимите ее позади себя. Медленно опустите вниз, чтобы осторожно постучать по полу.
Повторите и не забудьте поменяться стороной, когда закончите повторения.
10 Бедренный мост с пульсом
Помимо работы с ягодицами, тазобедренные мосты активизируют внутреннюю поверхность бедер, обеспечивая стабильность бедер и колен.
Как:
Дополнительно: наденьте эспандерную ленту на нижнюю часть бедра прямо над коленями.
Лягте на спину, расставьте ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Руки лежат вдоль бока, плечи остаются приклеенными к полу.
Продвиньтесь пятками и поднимите таз до потолка. Выпрямите колени, затем медленно опустите вниз. Слегка постучите по полу и повторите.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
лучших упражнений для пожилых женщин с дряблой внутренней стороной бедер | Live Healthy
Зрелым людям женского толка нужно мужество, чтобы начать тренироваться в «преклонном возрасте».Но для тех женщин, которые хотят избавиться от налетов на внутренней стороне бедер, тренировки — это правильный выбор, но это выбор, который также требует небольшого исследования. Ваше исследование в сочетании с силой воли, которая приходит с возрастом, направит вас на путь к более молодому и подтянутому телу.
The Small Print
Хотя ваши изношенные бедра могут выдать вашу внутреннюю молодость, вы все равно должны быть объективными — радикальное изменение привычек, внесенное в более поздние годы, может быть рискованным. Перед началом новой тренировки проконсультируйтесь с врачом.По данным клиники Майо, с возрастом ваши мышцы и кости ослабевают, что делает вас более склонными к травмам. Кроме того, со временем постепенно ослабевает сердечно-сосудистая система. Если вы начинаете выполнять упражнения, которые кажутся вам впервые в жизни, обязательно обсудите детали со своим врачом, прежде чем прыгать в глубокий конец.
Кардио-ритмы К кардиологу
Хотя работа на гребном тренажере или игра в теннис могут показаться незначительными для улучшения формы ваших внутренних бедер, правда в том, что кардио, независимо от того, какими частями тела вы двигаете, помогает все ваше тело сжигает жир.Это полезно для человека, который хочет избавиться от дряблости на бедрах, поскольку большая часть этой дряблости — это жир. Для женщин старшего возраста особенно полезно кардио, так как оно дает такие побочные эффекты, как улучшение здоровья сердца и выносливость. Постарайтесь запланировать от двух до четырех кардиотренировок в неделю. Работайте с низкой интенсивностью, например, выбирайте бег трусцой. Низкая интенсивность не только безопаснее для вас, но и сжигает жир быстрее, чем кардио высокой интенсивности. Старайтесь выделять 30-40 минут на каждую кардио-сессию.
От Flab к Fab
Тренировки с отягощениями могут помочь вам накачать мышцы в дряблой внутренней части бедер, тонизируя и заполняя дряблую кожу. Запланируйте упражнения на тренировку с отягощениями, которые требуют движения внутренних мышц бедра. Первый тип движений, основанных на внутренней стороне бедра, — это приведение бедра, которое требует от вас перемещения бедра внутрь из положения наружу. Подходящие для этого упражнения с отягощениями включают приведение бедра сидя, приведение бедра лежа и приведение бедра стоя, все по сути одни и те же упражнения, но с использованием разных положений и машин.Самый простой из них, как для вашего тела, так и для вашего тела, — это приведение бедра сидя. В вашем местном спортзале, вероятно, есть тренажер именно для этого. Сядьте в тренажер, положив ноги на мягкие рычаги, и сведите ноги вместе. Выполните это в трех подходах по 10 повторений с трехминутными перерывами между ними.
Сгибание — это не только для бодибилдеров
Другими упражнениями, которые помогают восполнить вялость внутренней поверхности бедер, являются упражнения, которые прорабатывают сгибатели бедра, большую группу мышц, которые помогают выполнять разнообразные движения бедер и ног.Есть много способов проработать сгибатели бедра, поэтому выбирайте то, что вам удобнее всего. Среди ваших вариантов — подъемы ног, выкатывание колес и приседания. Пожалуй, самое простое упражнение для начинающих — подъем ног лежа. Это упражнение так же, как и звучит — начиная из положения лежа, поднимите ноги, согнув бедра. Вы можете варьировать сложность, удерживая гантель между лодыжками, используя утяжелители для лодыжек или выполняя упражнение в висе.
Таблица роста и веса детей по месяцам, годам до года, от года до 17 лет
Реклама:
Таблицы нормального роста и веса детей для мальчиков и девочек до года по месяцам, от года до 10 лет, от 11 до 17 лет по годам. Сколько килограммов должен весить ребенок по возрасту? Подростки — норма роста и веса.
Таблица роста и веса детей дает приблизительную оценку физического развития вашего малыша. В ней указаны низкий, средний (норма), высокий и очень высокий показатели веса и роста ребенка.
Очень низкие и очень высокие показатели свидетельствуют об отклонении от нормы. Показатели в диапазоне ниже и выше среднего относятся к стандартным.
Оценка физического развития ребенка
Развитие ребенка оценивается по четырем показателям:
Рост;
Вес;
Окружность головы;
Обхват грудной клетки.
В этой статье мы поговорим о первых двух параметрах, приведенных в соответствии с нормой, принятой ВОЗ.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) провела ряд исследований в период 1997-2003 годов по вопросу о развитии здоровых детей в возрасте от 0 до 24 месяцев, а также в перекрестном исследовании от 18 до 71 месяца. Исследования включают в себя параметры роста и веса ребенка, их взаимосвязь и месячную норму физического развития.
Показатели физического развития девочек и мальчиков в возрасте до года
Рост и вес ребенка до года являются наиболее важными параметрами для определения нормального развития ребенка. Медсестра или врач ежемесячно взвешивает ребенка, измеряет его рост, окружность груди и головы и записывает эти цифры в медицинскую карту. Какие факторы при этом учитываются?
Питание матери после зачатия.
Пол ребенка.
Вес и рост ребенка при рождении.
Питание — рост и вес напрямую зависят от ежедневного потребления белка, углеводов, жиров и кальция, витаминов и прочих микроэлементов.
Перенесенные болезни: ОРВИ, кишечные инфекции, сильное обезвоживание, прореживание зубов и потеря аппетита.
Генетика — наличие нарушений, врожденных патологий, хромосомных заболеваний.
Социальные условия, в которых воспитывается ребенок. Проблемы в семейной среде напрямую влияют на рост и развитие ребенка. Они приводят к задержке или даже остановке развития, и генетический материал, который был передан от родителей к ребенку, не достигает своей полной реализации. Дети, которые развиваются в среде, наполненной любовью, радостью, спокойствием и доверием, развивают более гармоничное и здоровое тело;
Сон — ребенок наиболее интенсивно растет во время сна. Системное отсутствие сна на самом деле влияет на развитие малыша.
Если ребенок рождается преждевременно или с недовесом, вес и рост такого малыша будут отличаться от показателей детей, рожденных с 38 по 42 неделю беременности и нормального веса.
Таблица веса и роста для девочек до года
Таблица веса и роста для мальчика до года
Характеристики первого года жизни
Средний (нормальный) вес ребенка при рождении составляет от 3,2 кг до 3,7 кг.
У ребенка может быть нормальный вес при рождении, но на первой неделе жизни ребенок может даже слегка терять вес.
Вес новорожденных прибавляется ежемесячно по следующей усредненной норме: от 1 до 3 месяцев — 750 г, от 4 до 6 — 700 г, от 7 до 9 — 550 г, от 10 до 12 — 350 г
При искусственном вскармливании дети быстро набирают вес.
Диапазон роста ребенка может варьироваться в зависимости от веса, пола, общего развития малыша.
Рост новорожденного ежемесячно прибавляется по следующей усредненной схеме: от 1 до 3 месяцев — 3,5 см, от 3 до 6 — 2,5 см, от 6 до 9 — 1,5-2 см, 9-12 — 1 см в месяц.
Наиболее интенсивный рост наблюдается в первые месяцы жизни, затем он немного замедляется, и в конце первого года жизни ребенок растет еще медленнее.
Нормальный вес ребенка в течение одного года колеблется от 8,9 кг до 9,6 кг.
Средний рост ребенка в 1 год составляет от 74 до 76 см.
В первый год жизни ребенок может вырасти на 20-25 см.
Младенцы в возрасте до года особенно чувствительны к дефициту веса. Медленный набор веса может указывать на анемию, нарушения питания, рахит, иммунную недостаточность, эндокринные расстройства, расстройства ЦНС. При стабильном снижении веса задержка может начаться не только в физическом, но и в психическом развитии. Важно убедиться, что у грудного ребенка достаточно грудного молока. Также можно добавлять искусственные смеси во время грудного вскармливания.
Соотношение роста и веса у детей
Как мы уже указывали, рост и вес, рассматриваемые отдельно, недостаточно информативны для определения нормального развития ребенка. Педиатры заинтересованы в их соотношении — соответствия определенного роста определенному весу. Если они в пределах нормы — значит, ребенок развивается гармонично, отклонения от нормы свидетельствуют о нарушениях, которые могут быть патологическими.
Индекс массы тела для детей Кетле
Это формула для расчета соотношения роста / веса. Он не учитывает возраст. Это только вес в граммах, разделенный на рост в сантиметрах. Бельгийский статистик и математик Адольф Кетле разработал индекс, который свидетельствует о гармоничном развитии новорожденных:
Вес при рождении: рост при рождении = 60 — 70 Число справа от равенства показывает индекс. В диапазоне от 60 до 70 он гармоничен и здоров, а аномалии патологичны.
Пример : ребенок родился с весом 3,350 кг и ростом 52 см — это нормально. Но с высотой 56 см его масса оказывается слишком низкой.
3350 г: 52 см = 64,4 — нормальный 3350 г: 56 см = 59,8 — ниже нормы, рост ребенка ниже нормы 3350 г: 47 см = 71,2 — выше нормы, ребенок выше нормы
С помощью этой формулы вы всегда можете рассчитать, как развивается ваш ребенок (в каких пределах). Она работает в течение следующих месяцев после рождения, без учета самого возраста.
А для детей старшего возраста индекс Кетле ниже 60 означает дефицит массы тела вследствие внутриутробной гипотрофии. По какой причине — следует уточнить.
Индекс Кетле и формула расчета действительны только для детей, появившихся на свет при срочных родах. Для недоношенных существуют другие индексы и формулы.
Прогнозные индексы
Другие формулы позволяют составить прогноз окончательного роста ребенка — они учитывают генетическую основу:
Формула Хокера
Рост мальчика = (Рост отца + рост матери): 2 + 6,4 см Рост девочки = (Рост отца + рост матери): 2 — 6,4 см
Формула для Каркаса
Рост мальчика = (Рост отца + Рост матери X 1.08): 2 Рост девочки = (Рост отца x 0,923 + Рост матери): 2
Формула Смирнова / Горбунова
Рост мальчика = (Рост отца + Рост матери + 12,5): 2 Рост девочки = (Рост отца + Рост матери — 12,5): 2
При этой формуле результирующий рост изменяется на +/- 8 см.
Проверка параметров на конкретных примерах показала, что третья формула наиболее близка к реальности.
Рост / вес ребенка не соответствуют норме: почему, что делать
Настоящим признаком проблемы является не конкретный показатель, который не соответствует таблице, а общее ухудшение состояния ребенка + проблемы с весом. Достойной причиной для беспокойства является потеря веса в сочетании с любым из следующих факторов:
Ребенок страдает серьезным дерматитом;
Его развитие периодически нарушается — становится хаотическим, останавливается;
Ребенок периодически страдает от осложнений;
Он легко возбуждается или наоборот — слишком спокойный.
В вышеупомянутых случаях недостаточный вес — всего лишь один из симптомов проблемы.
Когда малыш бодр и здоров, отклонения от 75% до 125% от данных в таблице не являются поводом для беспокойства. Вариация происходит от таких факторов, как гены, еда, образ жизни. Чтобы удостовериться в правильном развитии малыша, проверьте окружность головы, а также окружность грудной клетки. Тревожный знак выхода за рамки нормы, — это когда какой-то показатель достигает крайности — плюс или минус.
Нарушения роста у детей — почему?
Подозрение падает на гормоны или патологии внутренних органов, если нет каких-либо неблагоприятных внешних эффектов — например, травм, если ребенок получает должный уход и правильное питание.
Проблемы могут быть связаны с эндокринными нарушениями.
Скелетные дисплазии и хромосомные заболевания, сопровождающихся низкорослостью.
Патологии почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
Опосредованно — проблемы с печенью.
Кроме того, к нарушениям роста у детей относятся некоторые наследственные формы патологии, например, семейная низкорослость.
Избыточный вес у ребенка до года: почему, что делать
Обычно проблемы возникают при искусственном питании. Причин в большинстве случаев три:
Детское питание не выбрано должным образом, оно не отвечает потребностям или родители неправильно его используют. например, матери кажется, что разбавленная смесь совсем не вкусна, и ,чтобы исправить это, она добавляет больше смеси, чем указано. Ребенок получает дополнительные калории и набирает вес со всеми последствиями для здоровья.
Перекармливание — если вы действуете по принципу «ребенок не съест больше, чем нужно» — то вы ошибаетесь. На самом деле, ребенок подчиняется своему сосательному рефлексу и поглощает лишние калории.
Генетически заложенное отклонение от нормы или контроль нервной системы над желудочно-кишечным трактом по какой-то причине не развит.
Конкретную причину должен определить педиатр.
Также следует учитывать следующие нюансы при кормлении грудничков: если обычная пища не вызывает у ребенка сыпь и изменения стула, родители нередко преждевременно начинают в подопленине к смесям давать ему еду со своего стола.
В результате, некоторые 4-месячные дети уже едят половину банана, другие чешут десны о печенье, тем самым дополнительно принимая пищу несколько раз в день. Это може вылиться в избыточный вес, а иногда — в дефицит веса (если питание будет недостаточным).
Проблема не в весе, но …
Основная часть проблем связана с чрезмерной заботой родителей и рядом психологических проблем, присущих нашей культуре.
Многие бабушки и матери считают, что ребенок должен быть упитанным. Упитанность — показатель здоровья. Они не учитывают то, что физические показатели индивидуальны, они все еще склонны сравнивать своего ребенка с другими детьми. В нашей культуре мы уважаем физическую силу и людей в теле. Считается, что чужой ребенок, который полнее на несколько граммов или выше на несколько сантиметров — более развит. Мать, вероятно, соблюдает диету, но ребенка кормит чрезмерно, чтобы был не хуже, чем у других. И бабушки, которые страдали от голода и нищеты, хотят «обеспечить» будущее поколение красными щечками и пухлыми ножками.
Вес и рост девочек и мальчиков от года до десяти лет
Какова взаимосвязь между весом и возрастом ребенка в течение этого периода? Как и в раннем детстве, важно учитывать генетическую предрасположенность, перенесенные заболевания, врожденные патологии. Но не менее важными факторами являются диета, образ жизни, индивидуальные особенности метаболизма. Необходимо также учитывать соответствие между ростом и весом ребенка.
Таблица рост, вес,возраст для девочки от года до 10 лет
Таблица роста по годам:
Таблица веса по годам:
Таблица рост, вес,возраст для мальчика от года до 10 лет
Таблица роста по годам:
Таблица веса по годам:
Таблица роста и веса подростков
Вес и рост детей в годах этого возрастного диапазона характеризуются широким спектром норм. При замедленном развитии у мальчика и с гораздо более быстрым развитием у девочки могут образовываться комплексы. Для подростка важно психологически адаптироваться к изменениям, которые происходят в его/ее организме, чтобы объяснить причину этих изменений. Девочкам-подросткам строго запрещены диеты и подгонка себя под установленные в обществе «стандарты красоты».
Таблица — вес девочек от 11 до 17 лет
Возраст
Очень низкий (в кг)
Низкий (в кг)
Средний (норма) (в кг)
Выше среднего (в кг)
Высокий (в кг)
Очень высокий (в кг)
11 лет
24,9 до 27,8
27,8 до 30,7
30,7 до 38,9
38,9 до 44,6
44,6 до 55,2
более 55,2
12 лет
27,8 до 31,8
31,8 до 36,0
36,0 до 45,4
45,4 до 51,8
51,8 до 63,4
более 63,4
13 лет
32,0 до 38,7
38,7 до 43,0
43,0 до 52,5
52,5 до 59,0
59,0 до 69,0
более 69,0
14 лет
37,6 до 43,8
43,8 до 48,2
48,2 до 58,0
58,0 до 64,0
64,0 до 72,2
более 72,2
В 15 лет
42,0 до 46,8
46,8 50,6
50,6 до 60,4
60,4 до 66,5
66,5 до 74,9
более 74,9
16 лет
45,2 до 48,4
48,4 до 51,8
51,8 до 61,3
61,3 до 67,6
67,6 до 75,6
более 75,6
17 лет
46.2 до 49.2
52,9 до 61,9
49,2 до 52,9
61,9 до 68,0
68,0 до 76,0
более 76,0
Таблица — Рост девочек в возрасте от 11 до 17 лет
Таблица — Вес мальчиков в возрасте от 11 до 17 лет
Таблица — Рост мальчиков в возрасте от 11 до 17 лет
Характеристики физического развития в период полового созревания
Как правило, девочкифизически развиваются до 17-19 лет.
Мальчики растут до 19-22 лет.
Интенсивный рост у девочек наблюдался в возрасте 10-12 лет.
Интенсивный рост мальчика обычно начинается позже — от 13 до 16 лет.
Скачок роста объясняется гормональным всплеском во время полового созревания.
В таблице указаны усредненные показатели нормы и отклонения от нее в показателях роста и веса детей. Всегда необходимо учитывать индивидуальные характеристики организма и генетическую предрасположенность.
Рост и вес ребенка по месяцам и годам отражается в нормативах, предложенных ВОЗ. Важно учитывать ряд отдельных факторов, которые влияют на физическое развитие девочек и мальчиков. При слишком интенсивном или, наоборот, замедленном увеличении роста и веса у детей любого возраста, проконсультируйтесь с неврологом, гастроэнтерологом, эндокринологом.
Реклама:
Таблица соответствия роста, веса и возраста детей от 0 месяца до 17 лет
Содержание статьи:
Соотношение роста и веса у детей до года
Соотношение роста и веса дошкольников
Соотношение роста и веса школьников
Рождение – событие не только счастливое, но и активно обсуждаемое. Родственники и близкие друзья почти наверняка задумываются о соответствии нормам веса и роста ребёнка. Так, нормальный вес новорожденных лежит в пределах 2,6-4 кг, что касается роста, то это отметки от 45 до 55 см. И если для семьи достаточно увериться в нормальности этих показателей, докторам важно их соотношение. Определяется оно по индексу Кетле.
Формула Кетле проста: рост делят на вес. Полученная цифра – это и есть искомое соотношение. К примеру, возьмём наиболее часто встречающиеся показатели – вес в 3,5 кг и рост в 52 см. Кстати, для деления массы её обычно переводят в граммы. В нашем случае получается цифра 66, а здоровым индексом считаются показатели от 60 до 70.
Однако, здесь есть нюанс – индекс Кетле применим исключительно для родившихся в срок малышей. У недоношенных соотношение тоже измеримо, но уже другими показателями. Кроме того, на каждой из стадий развития есть свои факторы, влияющие на отношение роста ребёнка к его весу. Поэтому есть смысл рассмотреть каждый из этапов взросления под этим углом отдельно.
Соотношение роста и веса у детей до года
Молодым родителям следует знать, что за первые несколько дней с момента рождения, детки теряют около 8% от первоначальной массы. Это нормально. Как правило, спустя 7-10 дней после потери веса, ребёнок восстанавливается и снова поправляется. Первый год жизни – период постоянных изменений в росте и весе, они происходят ежемесячно. Благодаря этому врачи могут понять, правильно ли развивается и питается малыш.
В среднем, за первые 6 месяцев младенцы ежемесячно прибавляют около 700, иногда 750 грамм. Начиная с 7 месяца показатель снижается, и за следующие полгода дети каждый месяц набирают по 350-500 грамм. Объясняется этой двигательной активностью, которая начинает заметно проявляться как раз спустя полгода жизни. Если рассматривать год жизни вообще, то к его завершению дети весят в три раза больше, чем при рождении. Как правило, масса составляет от 8 до 12 кг. Рост прибавляется не менее стремительно. К первому дню рождения он увеличивается приблизительно на 25 см – до 70-79 см.
Соответствие роста и веса для девочки до 1 годаСоответствие роста и веса для мальчика до 1 года
Скорость прибавки роста и веса зависима от многих факторов. Иногда показатели растут неуверенно. Объяснимо это следующими причинами:
Перенесение инфекционных болезней.
Продолжительная диарея.
Аллергии разного характера.
Отсутствие нормального питания (искусственное вскармливание, как и смешанное, не способствует полностью здоровым процессам развития).
Установить точную причину проблемы может только педиатр, после проведения диагностики. На основе сделанных выводов он также даст рекомендации по питанию и прочим нюансам.
Соотношение роста и веса дошкольников
По достижению малышом годовалого возраста, прекращать регулярные наблюдения за ростом и весом не нужно. Для контроля за изменениями рекомендуется приобрести бумажный ростомер, наклеивающийся на гладкую стенную поверхность. Сам процесс измерения проводят, придерживаясь некоторых правил:
Обувь, даже с подошвой минимальной толщины, снимается.
Лопатки расправляются, а ягодицы и пяточки касаются стены.
К ростомеру прикладывается линейка (под прямым углом), после чего фиксируется рост.
Соответствие нормальным показателям проверяется по специальным таблицам. Проверить вес ещё проще – достаточно приобрести электронные весы. Кстати, если малыш ещё неуверенно держится на ногах, на весы его лучше посадить. Чтобы результат был предельно точным, взвешиваться следует натощак и после туалета.
Когда ребёнок достигает 3-х лет, каждый год он поправляется приблизительно на 2 кг. Таким образом, по сравнению с первыми днями жизни к 7-летнему возрасту масса увеличивается вдвое. Весовая норма рассчитывается по простенькой формуле: А+2В. Значение А – это вес ребёнка в год, В – это его настоящий возраст, а цифра 2 – показатель ежегодного прибавления массы в период с 3-х до 7-ми лет. То есть, чтобы рассчитать здоровый вес, нужно к массе в годовом возрасте прибавить удвоенное количество полных лет. Допустим, в первый день рождения ребёнок весил 8 кг, а на данный момент ему 5 лет, выходит, что в норме он должен весить 18 кг (8+2х5=18).
Соответствие роста и возраста для девочки до 10 летСоответствие веса и возраста для девочки до 10 летСоответствие роста и возраста для мальчика до 10 летСоответствие веса и возраста для мальчика до 10 лет
Рост определяют по похожей формуле: A+5B. В этом случае А – рост ребёнка в год, В – всё тот же нынешний возраст, 5 – средняя ежегодная прибавка в росте. К примеру, в годик рост ребёнка составлял 70 см, значит в 4 года на ростомере должно быть 90 см (70+5х4=90). Стоит обратить внимание на то, процесс роста неравномерен. Выделяется две стадии роста детей:
Первый год жизни с увеличением показателя где-то на 25 см.
Период от 5 до 7 лет, когда рост увеличивается всего на 8-10 см.
Особенности роста дошкольников
Как только начинается интенсивное вытягивание, ребёнку следует уделять как можно больше внимания. Параметры меняются быстро, в силу чего дети часто не успевают привыкать к ним и сталкиваются с собственной неуклюжестью. Разумеется, рост может и не дотягивать до нужных отметок, тогда его увеличению следует способствовать. В развитии помогают специальные диеты и физические упражнения вроде виса на перекладине или шведской стенке.
Для стимуляции гормона роста рекомендуется регулярно употреблять такие продукты:
Яйца.
Натуральный творог.
Рыба.
Нежирное мясо и печень.
Морковь и зелень.
Продукты на основе молока.
Также понадобится ввести небольшие ограничения, в особенности на сладкое, так как глюкоза мешает выработке гормона роста. Контролировать нужно и вес. Расхождения с нормальными показателями на 20% или выше – показание к осмотру у педиатра. Иногда проблемы могут заключаться в питании, а в некоторых случаях наблюдаются нарушения в функционировании эндокринной системы.
Соотношение роста и веса школьников
Наиболее заметные изменения в росте и весе случаются как раз в школьные годы. Рост протекает интенсивно, но крайне неравномерно. Помимо этого у ребёнка совершенствуется мускулатура. Всё это находит отражение в показателях физической развитости и здоровья. Внушительный скачок осуществляется в период между 11 и 16-ю годами. Однако, в некоторых случаях резкие изменения происходят в 13-15 лет. В основном соотношение веса и роста на этом этапе взросления ненормальное. Тем не менее, это не опасно и просто объяснимо – мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Отсюда знакомая всем нескладность подростков. Корректировки физическими нагрузками или диетами такое состояние не требует.
Соответствие роста, веса и возраста девочки до 17 летСоответствие роста, веса и возраста мальчика до 17 лет
Сильное влияние на рост детей оказывает несколько факторов, о которых не стоит забывать:
Сбалансированное питание (важно и качество, и количество пищи).
Соблюдение здорового режима отдыха и труда.
Наличие и регулярность спортивных занятий.
Влияние экологии и наследственности.
Для того, чтобы держать весь школьника в норме, обязательно нужен спорт. Если не развивать мышечную массу, основной вес будет приходиться на жировые отложения. В таком случае ребёнок будет пухленьким. Интересно, что в подростковый период родители всё же чаще сталкиваются с излишней худобой, чем полнотой. Виной тому неспособность мышечного аппарата «угнаться» за скоростью увеличения роста.
Нормы роста и веса у детей по годам от рождения до 17 лет по данным ВОЗ
24 января 2019 16:00 Читайте такжеОтказ от прививок: какие осложнения после болезней у непривитых детей
Каким в норме должен быть рост и вес ребенка по годам узнайте из таблиц роста и веса детей и подростков от рождения до 17 лет по данным ВОЗ.
Рост и вес ребенка на каждом этапе жизни – очень важные показатели. Не зря младенцы каждый месяц должны проходить процедуру измерения роста и веса. Отклонения в любую сторону связаны с какими-то проблемами со здоровьем и развитием определенных заболеваний.
Читайте такжеВООЗ внесла відмову від вакцинації у список глобальніх загроз людству
Чтобы заподозрить неладное и вовремя обратиться к специалистам для консультации о физическом развитии и состоянии здоровья ребенка, важно знать параметры роста и веса ребенка по годам. Всемирная Организация Здоровья (ВОЗ) разработала и опубликовала нормы развития ребенка, которые основываются на опыте многолетних исследований в этой области. Конечно же все дети развиваются индивидуально, и в табице приведены цифры для примерной ориентации в показателях норм веса и роста, если же показатели из таблиц резко отличаются в одну или другую сторону от показаний роста и веса у вашего ребенка — это повод обратиться к врачам.
Таблица показателей роста и веса для девочек от рождения до 1 года по данным ВОЗ
Таблица показателей роста и веса для мальчиков от рождения до 1 года по данным ВОЗ
Таблица роста и веса для девочек от 1 года до 10 лет по данным ВОЗ
Таблица роста и веса для мальчиков от 1 года до 10 лет года по данным ВОЗ
Таблица роста и веса для девочек и девушек с 11 до 17 лет по данным ВОЗ
Таблица роста и веса для мальчиков и юношей с 11 до 17 лет по данным ВОЗ
Вам будет интересно узнать, какие осложнения могут быть после болезней у непривитых детей
Фото к статье: открытые источники, istockphoto.com
Нормальный Вес ребенка в возрасте 9 лет по данным ВОЗ
Данные веса мальчиков по месяцам до 17-ти лет
Центильная таблица веса данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 5-и до 17-и лет
Месяц
Очень низкий
Низкий
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
Высокий
Очень высокий
5 лет 6 месяцев
13,3
15
17
19,4
22,2
25,5
29,4
6 лет
14,1
15,9
18
20,5
23,5
27,1
31,5
6 лет 6 месяцев
14,9
16,8
19
21,7
24,9
28,9
33,7
7 лет
15,7
17,7
20
22,9
26,4
30,7
36,1
8 лет
17,3
19,5
22,1
25,4
29,5
34,7
41,5
9 лет
18,8
21,3
24,3
28,1
33
39,4
48,2
10 лет
20,4
23,2
26,7
31,2
37
45
56,4
11 лет
26
28
31
34,9
39,9
44,9
51,5
12 лет
28,2
30,7
34,4
38,8
45,1
50,6
58,7
13 лет
30,9
33,8
38
43,4
50,6
56,8
66
14 лет
34,3
38
42,8
48,8
56,6
63,4
73,2
15 лет
38,7
43
48,3
54,8
62,8
70
80,1
16 лет
44
48,3
54
61
69,6
76,5
84,7
17 лет
49,3
54,6
59,8
66,3
74
80,1
87,8
Данные веса девочек по месяцам до 17-ти лет
Центильная таблица веса данные ВОЗ о развитии детей девочек от 5-и до 17-и лет
Месяц
Очень низкая
Низкая
Ниже среднего
Средняя
Выше среднего
Высокая
Очень высокая
5 лет 6 месяцев
14,7
15,7
16,6
18,1
19,7
21,6
23,2
6 лет
14,1
15,9
18
20,5
23,5
27,1
31,5
6 лет 6 месяцев
14,9
16,8
19
21,7
24,9
28,9
33,7
7 лет
15,7
17,7
20
22,9
26,4
30,7
36,1
8 лет
17,3
19,5
22,1
25,4
29,5
34,7
41,5
9 лет
18,8
21,3
24,3
28,1
33
39,4
48,2
10 лет
20,4
23,2
26,7
31,2
37
45
56,4
11 лет
24,9
27,8
30,7
34,3
38,9
44,6
55,2
12 лет
27,8
31,8
36
40
45,4
51,8
63,4
13 лет
32
38,7
43
47,5
52,5
59
69
14 лет
37,6
43,8
48,2
52,8
58
64
72,2
15 лет
42
46,8
50,6
55,2
60,4
66,5
74,9
16 лет
45,2
48,4
51,8
56,5
61,3
67,6
75,6
17 лет
46,2
49,2
52,9
57,3
61,9
68
76
Нормальный Вес ребенка в возрасте 12 лет по данным ВОЗ
Данные веса мальчиков по месяцам до 17-ти лет
Центильная таблица веса данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 5-и до 17-и лет
Месяц
Очень низкий
Низкий
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
Высокий
Очень высокий
5 лет 6 месяцев
13,3
15
17
19,4
22,2
25,5
29,4
6 лет
14,1
15,9
18
20,5
23,5
27,1
31,5
6 лет 6 месяцев
14,9
16,8
19
21,7
24,9
28,9
33,7
7 лет
15,7
17,7
20
22,9
26,4
30,7
36,1
8 лет
17,3
19,5
22,1
25,4
29,5
34,7
41,5
9 лет
18,8
21,3
24,3
28,1
33
39,4
48,2
10 лет
20,4
23,2
26,7
31,2
37
45
56,4
11 лет
26
28
31
34,9
39,9
44,9
51,5
12 лет
28,2
30,7
34,4
38,8
45,1
50,6
58,7
13 лет
30,9
33,8
38
43,4
50,6
56,8
66
14 лет
34,3
38
42,8
48,8
56,6
63,4
73,2
15 лет
38,7
43
48,3
54,8
62,8
70
80,1
16 лет
44
48,3
54
61
69,6
76,5
84,7
17 лет
49,3
54,6
59,8
66,3
74
80,1
87,8
Данные веса девочек по месяцам до 17-ти лет
Центильная таблица веса данные ВОЗ о развитии детей девочек от 5-и до 17-и лет
Месяц
Очень низкая
Низкая
Ниже среднего
Средняя
Выше среднего
Высокая
Очень высокая
5 лет 6 месяцев
14,7
15,7
16,6
18,1
19,7
21,6
23,2
6 лет
14,1
15,9
18
20,5
23,5
27,1
31,5
6 лет 6 месяцев
14,9
16,8
19
21,7
24,9
28,9
33,7
7 лет
15,7
17,7
20
22,9
26,4
30,7
36,1
8 лет
17,3
19,5
22,1
25,4
29,5
34,7
41,5
9 лет
18,8
21,3
24,3
28,1
33
39,4
48,2
10 лет
20,4
23,2
26,7
31,2
37
45
56,4
11 лет
24,9
27,8
30,7
34,3
38,9
44,6
55,2
12 лет
27,8
31,8
36
40
45,4
51,8
63,4
13 лет
32
38,7
43
47,5
52,5
59
69
14 лет
37,6
43,8
48,2
52,8
58
64
72,2
15 лет
42
46,8
50,6
55,2
60,4
66,5
74,9
16 лет
45,2
48,4
51,8
56,5
61,3
67,6
75,6
17 лет
46,2
49,2
52,9
57,3
61,9
68
76
Нормы роста и веса детей по данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения): honeykids63 — LiveJournal
Каждые любящие родители интересуются нормами роста и веса детей, которые одобрила ВОЗ. Это оправдано переживаниями мам и пап относительно здоровья своего чада. Мы предлагаем вам ознакомиться со средними показателями роста и веса в соответствии с возрастом малыша (до и после года).
Гармоничное развитие среднестатистического ребенка, который в качестве основного продукта питания получает грудное молоко, в первый месяц жизни выражается как значительная прибавка массы и роста. То есть, в течение первых 30 дней, масса малыша может увеличиться приблизительно на 750-800 грамм, а рост крохи – на 5-6 см. Но стоит учитывать, какие особенности генетического плана могут быть заложены в формировании ребенка, а также нюансы питания. Как правило, эти моменты не учитывают нормы, рекомендованные ВОЗ.
По достижении малыша трех месяцев, показания будут повышаться. Однако, ожидать такого же прироста, как в первые 30 дней, не стоит. Для мальчишек 3-х месяцев от роду, норма веса и роста предусматривает показания пределов: от 5 до 7,1 кг; от 55 до 62 см.
Для девочек нормой ВОЗ считаются средние параметры: от 4,5 до 6,3 кг; от 55 см до 61 см. Для шестимесячного малыша исследованиями ВОЗ установлены следующие усредненные рамки:
полугодовалый мальчик должен весить в пределах 6,5-9 кг, а рост его должен составлять 63-69,3 см.; масса девочки 6-месячного возраста может варьироваться в пределах 6,3-8,2 кг, относительно роста показатели могут быть от 62,5 см до 68 см. По заключению организации ВОЗ, для детей, достигших 1 года, физиологические показатели прироста, в зависимости от пола, должны быть:
Для мальчиков: масса тела – 10,5-10,9 кг, рост — от 75 см до 77,3 см.; Для девочек: масса от 10,2 кг до 10,6 кг, рост – 75-77 см.
Другие усредненные параметры развития детей от 1 года и до 17 лет, в зависимости от пола, представлены в таблице ниже. Но напомним, что эти данные, признанные ВОЗ как норма, не включают нюансы питания и генетическую информацию
Рост ребенка по годам в таблицах с возрастом
Таблицы роста и веса ребенка — это удобные инструменты для отслеживания развития малыша. Если длина тела и масса ребенка не в норме, он намного ниже или выше сверстников, плохо набирает массу — это может говорить о проблемах в развитии.
Зачем узнавать рост ребенка по возрасту
Детей на приеме у педиатра всегда взвешивают и измеряют длину их тела. Это помогает врачам вовремя заподозрить возможные отклонения в развитии. Если ребенок слишком маленький при нормальном образе жизни и достаточном питании, это может говорить о гормональных нарушениях, анемии, генетических болезнях. Таблица роста детей нужна для родителей. Они могут сверяться с ней и следить за тем, чтобы маленький человек развивался правильно и рос здоровым.
Обратите внимание на корректность измерений. Их нужно проводить в одно и то же время, так как по утрам люди выше на пару сантиметров. Если результаты оказались уж совсем неожиданными, стоит перемерить длину тела, возможно, даже в другой день. Особенно часто такие казусы случаются с маленькими детьми, которые не могут ни секунды спокойно постоять на месте, что искажает результаты измерений.
Длина тела малышей
Для ответа на вопрос, какой рост у ребенка в год, таблица не нужна. Длина тела годовалой девочки — от 69 до 82 см, а мальчика — от 71 до 83 см.
Длина тела девочек
В ранние годы показатели у разнополых детей не сильно различаются. В этом возрасте девочки немного ниже мальчиков. Потом уже девочки начинают расти быстрее, и уже к десятилетнему возрасту заметна разница: девочки заметно выше и взрослее мальчишек. Самые высокие темпы роста у девочек — в 10-15 лет.
Таблица роста детей по возрасту: девочки 1,5-5 лет.
Возраст, лет
Низкий рост, см
Ниже среднего, см
Средний, см
Выше среднего, см
Высокий рост, см
1,5
72
75
80
86,5
89,5
2
76,5
80
86
93
96
2,5
80
85
90
97,5
101
3 года
83
91
95
102,5
106
4
90
94-98,5
102
107-111,5
115,5
5
95
100
109
119
123
Рост ребенка по годам: девочка 6-10 лет.
Возраст, лет
Низкий рост, см
Ниже среднего, см
Средний, см
Выше среднего, см
Высокий рост, см
6
100
105
115
120-125,5
130,5
7
104,5
110
121
131,5
137
8
109
115-120
126
138,2
144
9
114
126,5
132
144
150
10
119
125
138,5
151,5
157
Длина тела мальчиков
Мальчики в первое время выше девочек, потому что рождаются, как правило, более крупными. Потом ситуация меняется. В возрасте 13-14 лет юноши начинают обгонять девушек по росту.
Быстрее всего длина тела увеличивается у будущих мужчин в возрасте 11-17 лет. Они могут прибавлять по 6-7 см в год, так что родителям придется смириться с частыми обновлениями мальчишеского гардероба.
Таблица норм роста детей по годам: мальчики 1,5-5 лет.
Возраст, лет
Низкий рост, см
Ниже среднего, см
Средний, см
Выше среднего, см
Высокий рост, см
1,5
75
77
82
87,5
90
2
78
81
87
93,5
96
2,5
81
85
92
99
102
3
85
88
96
103
107
4
90
99
103
111
116
5
96
100
110
120
124
Рост ребенка по годам, таблица до 10 лет (мальчики).
Возраст, лет
Низкий рост, см
Ниже среднего, см
Средний, см
Выше среднего, см
Высокий рост, см
6
101,5
106
116
126
130
7
106
111
121
127-132
137
8
110
116
127,5
138,5
144
9
114
120,5
132
144,5
150
10
118
125
137
150,5
157
В подростковом возрасте все дети растут по-разному, с большим разбросом. Уже становится ясно, кому суждено вырасти под 2 метра, а кто будет миниатюрным. Тем не менее, люди растут и после совершеннолетия. Активный рост у юношей остановится около 20 лет. Девушки перестают расти к 17-18 годам. В более взрослом возрасте все важнее становится наследственность: крупными становятся дети высоких родителей, и наоборот. Мужчины и женщины иногда прибавляют в росте до 25-27 лет. Это почти незаметная прибавка до 2 см.
Вес детей по возрастам
Вес дети набирают все по-разному. Прибавка составляет от 500 граммов до полутора килограммов в месяц. Сколько малыш прибавлял в первые пару месяцев, столько же и будет набирать, скорее всего, пока его кормят грудным молоком или смесью. После введения прикорма темпы прибавки веса замедлятся. И это объяснимо — овощи и даже каши не так калорийны, как специальная младенческая еда — смесь или молоко мамы.
В год девочка может весить 7-13 кг, но хорошим показателем считается 8-11 кг. Мальчики весят 7,7-13,5 кг. Норма для них — от 8,7 до 12 кг.
Таблица веса ребенка по годам (до 5 лет).
Возраст, лет
Низкий вес, кг
Средний, кг
Большой вес, кг
1,5
10
11,5
13
2
11
13
14,5
2,5
11,9
13,5
15,5
3
12,5
14
17
4
14,2
17
19,5
5
15,5
20
21,5
Таблица веса детей до 10 лет.
Возраст, лет
Низкий вес, кг
Средний, кг
Большой вес, кг
6
16
20
27
7
17,5
23
30,5
8
19,5
25,5
34,5
9
24
28
39
10
26
31
42
Что касается дальнейшего развития, таблица роста и веса детей до 18 лет используется мало, так как в этом возрасте все сильнее заметны различия, все развиваются в своем темпе. Определить лишний вес или дефицит массы сможет педиатр, наблюдающий ребенка.
0
0
15596
Facebook
Twitter
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
О ИМТ детей и подростков | Здоровый вес, питание и физическая активность
Индекс массы тела (ИМТ) — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах. Это недорогой и простой в выполнении метод проверки весовых категорий, который может привести к проблемам со здоровьем.
Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто обозначается как ИМТ к возрасту. У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем.Недостаточный вес также может поставить под угрозу здоровье.
Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений 1,2,3 .
Как рассчитывается ИМТ для детей и подростков?
Расчет ИМТ с помощью калькулятора процентилей ИМТ включает следующие шаги:
Измерьте рост и вес. Обратитесь к разделу «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
Используйте калькулятор ИМТ детей и подростков для расчета ИМТ. Число ИМТ рассчитывается по стандартным формулам.
Что такое процентиль ИМТ и как он интерпретируется?
После расчета ИМТ для детей и подростков он выражается как процентиль, полученный либо из графика, либо из калькулятора процентилей, приведенных ниже. Эти процентили выражают ИМТ ребенка относительно детей в США, которые участвовали в национальных опросах с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 .Вес и рост меняются в процессе роста и развития, как и их связь с ожирением. Следовательно, ИМТ ребенка необходимо интерпретировать относительно других детей того же пола и возраста.
ИМТ к возрасту — График роста мальчиков pdf icon [PDF-63KB]
ИМТ к возрасту — Диаграмма роста девочек pdf icon [PDF-49KB]
Калькулятор ИМТ для детей и подростков
Графики перцентиля роста ИМТ к возрасту являются наиболее часто используемым показателем для измерения размеров и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах.Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях экспертного комитета и показаны в следующей таблице.
ИМТ-возрастные категории весового статуса и соответствующие процентили
Весовая категория статуса
Процентильный диапазон
Недостаточный вес
Меньше 5 -го процентиля
Здоровый вес
5 -й процентиль ниже 85 -й процентиль
Превышение
85 -е до менее 95 -го процентиль
Ожирение
Равно или больше 95 -го процентиля
Ниже приводится пример того, как значения ИМТ в выборке могут быть интерпретированы для 10-летнего мальчика.
Закрывать
Графики роста ИМТ к возрасту CDC доступны по адресу: CDC Growth Charts: United States.
Как ИМТ используется у детей и подростков?
Для детей и подростков ИМТ не является диагностическим инструментом. Вместо этого он используется для выявления потенциальных проблем, связанных с весом и здоровьем. Если у детей высокий ИМТ для их возраста и пола, врач может провести дополнительную оценку, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой. Эти оценки могут включать измерения толщины кожной складки, оценку диеты, физической активности, семейного анамнеза и другие соответствующие проверки состояния здоровья.Американская академия педиатрии рекомендует использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей от 2 лет. Для детей в возрасте до 2 лет ознакомьтесь со стандартным значком Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на внешней стороне изображения.
Толкуется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?
ИМТ для детей и подростков интерпретируется по-разному, хотя он рассчитывается по одной и той же формуле. Из-за изменений веса и роста с возрастом, а также их связи с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста.Эти процентили рассчитываются на основе диаграмм роста CDC, которые были основаны на данных национальных обследований, собранных с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 .
Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 -го процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов), который весит 102 фунта, будет иметь ИМТ 22,9 кг / м 2 . Это поместит мальчика в 95 -й процентиль по ИМТ, и он будет считаться страдающим ожирением.Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.
Получите доступ к диаграммам роста CDC.
Для взрослых ИМТ интерпретируется как категории весового статуса, не зависящие от пола или возраста. Подробнее: Как интерпретировать ИМТ для взрослых ИМТ
Почему нельзя установить диапазон здорового веса для детей и подростков?
Нормальный или нормальный вес веса основан на ИМТ между 5 -м и 85 -м процентилем на диаграмме роста CDC.Трудно предоставить здоровые диапазоны веса для детей и подростков, потому что интерпретация ИМТ зависит от веса, роста, возраста и пола.
Каковы тенденции ИМТ для детей и подростков в Соединенных Штатах?
Распространенность детей и подростков с показателями 95 -го процентилей или выше на диаграммах роста CDC значительно увеличилась за последние 40 лет. Однако в последнее время эта тенденция выровнялась и даже снизилась в определенных возрастных группах.
Чтобы узнать больше о тенденциях детского и подросткового ожирения, посетите сайт «Факты о детском ожирении».
Как узнать, страдает ли мой ребенок избыточным весом или ожирением?
CDC и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Для детей в возрасте до 2 лет обратитесь к стандартному значку ВОЗ на внешней стороне. Хотя ИМТ используется для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков, ИМТ не является диагностическим инструментом.Чтобы определить, есть ли у ребенка лишний жир, потребуется дальнейшее обследование у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.
Информацию о последствиях детского ожирения, его способствующих факторах и многом другом см. В разделе «Советы для родителей — идеи и советы по профилактике детского ожирения».
Могу ли я определить, страдает ли мой ребенок или подросток ожирением, с помощью калькулятора ИМТ для взрослых?
В общем, это невозможно. Калькулятор для взрослых предоставляет только значение ИМТ, а не процентиль ИМТ.Следовательно, нецелесообразно использовать категории ИМТ для взрослых для интерпретации ИМТ детей и подростков.
Однако, если у ребенка или подростка ИМТ 30 кг / м 2 2 или выше, у ребенка почти наверняка есть ожирение. ИМТ 30 кг / м 2 составляет примерно 95 -й процентиль среди 17-летних девочек и 18-летних мальчиков.
Двое моих детей имеют одинаковые значения ИМТ, но считается, что один страдает ожирением, а другой нет. Это почему?
Интерпретация ИМТ зависит от возраста и пола.Так что, если дети разного возраста и пола, толкование ИМТ имеет разное значение. Для детей разного возраста и пола один и тот же ИМТ может представлять разные процентили ИМТ и, возможно, разные категории статуса веса.
См. Следующий рисунок для примера для 10-летнего мальчика и 15-летнего мальчика, у которых ИМТ для возраста 23 лет. (Обратите внимание, что два ребенка разного возраста изображены на одном и том же росте. диаграмма, чтобы проиллюстрировать точку. Обычно измерение только для одного ребенка наносится на диаграмму роста.)
Закрыть
Каковы последствия ожирения в детстве для здоровья?
Ожирение в детстве может нанести вред организму по-разному, сейчас и в будущем. Узнайте больше о последствиях ожирения для здоровья детей.
Средний вес ребенка и ребенка в возрасте 9000 лет 1
Многие родители задаются вопросом, больше или меньше их ребенок, чем другие дети их возраста. Приведенные ниже таблицы дают вам представление о том, как вес и рост вашего ребенка (длина для младенцев) соотносятся со средним весом и ростом детей в его возрастной группе.
Цифры на этих диаграммах являются лишь ориентиром. Вероятно, вес и рост вашего ребенка выше или ниже среднего. Если так, не волнуйтесь — это не значит, что с вашим ребенком что-то не так.
Дети растут с разной скоростью, и это нормально, когда вес и рост значительно различаются у детей одного возраста. Что еще более важно, ваш ребенок стабильно растет.
Лечащий врач вашего ребенка будет взвешивать и измерять его во время каждого посещения, чтобы убедиться, что он растет.(Если вашему ребенку 24 месяца или меньше, он также измерит окружность головы вашего ребенка, что даст информацию о его растущем мозге). Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста вашего ребенка.
Для получения более персонализированной информации о том, как размер вашего ребенка сравнивается с размером других детей, а также для отслеживания роста и веса вашего ребенка с течением времени, воспользуйтесь нашим калькулятором диаграммы роста ребенка.
Вот дополнительная информация о графиках роста и понимании результатов.
График среднего веса и длины ребенка по месяцам
В США средний ребенок при рождении весит около 7 фунтов 3 унции (3,3 кг). По прибытии девочки (7 фунтов, 1 унция / 3,2 кг) немного меньше мальчиков (7 фунтов 4 унции / 3,3 кг). Средний новорожденный имеет длину 19 1/2 дюймов (49,5 см), девочки — 19 дюймов (49 см), а мальчики — 19 3/4 дюйма (50 см).
Хотя большинство детей (как на искусственном вскармливании, так и на грудном вскармливании) теряют вес в течение первых нескольких дней жизни, через пару недель они возвращаются к своему весу при рождении.До 3-месячного возраста большинство детей набирают около 30 граммов каждый день. К 4 месяцам у большинства младенцев вес при рождении увеличивается вдвое, а к 1 году — у большинства — втрое. Большинство детей к своему первому дню рождения вырастают примерно на 25 см.
Имейте в виду, что у младенцев и детей тоже бывают скачки роста — это означает, что рост не всегда является постепенным и предсказуемым процессом. Когда вы начинаете задаваться вопросом, достаточно ли вырос ваш ребенок за последнее время, он может подняться в чартах!
Данные в таблицах ниже предоставлены Всемирной организацией здравоохранения для детей младше 2 лет и U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний для детей от 2 лет и старше.
Подсказка: Для недоношенных детей используйте гестационный возраст (а не возраст с момента рождения), когда вы смотрите их количество в этой таблице. Вы также можете найти здесь графики роста, специально предназначенные для недоношенных детей. Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, ваш врач может дать вам другую карту.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
Рождение
Вес
7 фунтов 4 унции (3.3 кг)
7 фунтов 1 унция (3,2 кг)
Длина
19 3/4 дюйма (49,9 см)
19 1/4 дюйма (49,1 см)
1 месяц
Вес
9 фунтов 15 унций (4,5 кг)
9 фунтов 4 унции (4,2 кг)
Длина
21 1/2 дюйма (54,7 см)
21 дюйм (53,7 см)
2 месяца
Вес
12 фунтов 6 унций (5.6 кг)
11 фунтов 4 унции (5,1 кг)
Длина
22 3/4 дюйма (57,9 см)
22 1/2 дюйма (57,1 см)
3 месяца
Вес
14 фунтов 2 унции (6,4 кг)
12 фунтов 13 унций (5,8 кг)
Длина
24 дюйма (60,8 см)
23 1/2 дюйма (59,8 см)
4 месяца
Вес
15 фунтов 7 унций (7 кг)
14 фунтов 2 унции (6.4 кг)
Длина
25 1/4 дюйма (63,9 см)
24 1/2 дюйма (62,1 см)
5 месяцев
Вес
16 фунтов 9 унций (7,5 кг)
15 фунтов 3 унции (6,9 кг)
Длина
26 дюймов (65,9 см)
25 1/4 дюйма (64 см)
6 месяцев
Вес
17 фунтов 7 унций (7.9 кг)
16 фунтов 2 унции (7,3 кг)
Длина
26 1/2 дюйма (67,6 см)
26 дюймов (65,7 см)
7 месяцев
Вес
18 фунтов 5 унций (8,3 кг)
16 фунтов 12 унций (7,6 кг)
Длина
27 1/4 дюйма (69,2 см)
26 1/2 дюйма (67,3 см)
8 месяцев
Вес
18 фунтов 15 унций (8.6 кг)
17 фунтов 7 унций (7,9 кг)
Длина
27 3/4 дюйма (70,6 см)
27 дюймов (68,7 см)
9 месяцев
Вес
19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
18 фунтов 2 унции (8,2 кг)
Длина
28 1/4 дюйма (72 см)
27 1/2 дюйма (70,1 см)
10 месяцев
Вес
20 фунтов 5 унций (9.2 кг)
18 фунтов 12 унций (8,5 кг)
Длина
29 дюймов (73,3 см)
28 1/4 дюйма (71,5 см)
11 месяцев
Вес
20 фунтов 12 унций (9,4 кг)
19 фунтов 3 унции (8,7 кг)
Длина
29 1/4 дюйма (74,5 см)
28 3/4 дюйма (72,8 см)
Хотите больше информации о том, как дети растут и развиваются до 1 года? Узнайте об этапах развития вашего ребенка и о том, насколько он вырастет в первый год.Вы также можете проверить, здорова ли прибавка в весе вашего новорожденного.
Типичный вес и рост малышей
В период от 12 до 24 месяцев большинство малышей вырастают примерно на 4 или 5 дюймов (от 10 до 12 см) и набирают примерно 5 фунтов (2,27 кг). Ваш малыш начнет больше походить на ребенка, чем на младенца, поскольку он начнет немного худеть и стать более мускулистым.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
12 месяцев
Вес
21 фунт 3 унции (9.6 кг)
19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
Высота
30 дюймов (75,7 см)
29 дюймов (74 см)
15 месяцев
Вес
22 фунта 11 унций (10,3 кг)
21 фунт 3 унции (9,6 кг)
Высота
31 дюйм (79,1 см)
30 1/2 дюйма ( 77,5 см)
18 месяцев
Вес
24 фунта 1 унция (10.9 кг)
22 фунта 8 унций (10,2 кг)
Высота
32 1/2 дюйма (82,3 см)
31 3/4 дюйма (80,7 см)
21 месяц
Вес
25 фунтов 6 унций (11,5 кг)
24 фунта 1 унция (10,9 кг)
Высота
33 1/2 дюйма (85,1 см) )
33 дюйма (83,7 см)
22 месяца
Вес
26 фунтов (11.8 кг)
24 фунта 8 унций (11,1 кг)
Высота
34 дюйма (86 см)
33 1/4 дюйма (84,6 см)
23 месяца
Вес
26 фунтов 7 унций (12 кг)
24 фунта 15 унций (11,3 кг)
Высота
34 1/4 дюйма (86,9 см)
33 1/2 дюйма (85,5 см)
Таблица веса и роста дошкольников
Большинство детей набирает около 4.4 фунта ежегодно в возрасте от 2 лет до полового созревания. Они также вырастают на 8 см в высоту в возрасте от 2 до 3 лет и на 2 3/4 дюйма (7 см) в возрасте от 3 до 4 лет. Вы можете не подумать об этом, глядя на них, но к 24–30 месяцам дети достигают половины своего взрослого роста.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
2 года
Вес
28 фунтов (12,7 кг)
26 фунтов 11 унций (12.1 кг)
Высота
2 фута 11 дюймов (87,7 см)
2 фута 10 дюймов (86,2 см)
2 ½ года
Вес
30 фунтов (13,6 кг)
28 фунтов 11 унций (13 кг)
Высота
3 фута (92,1 см)
3 фута (91,1 см)
3 года
Вес
31 фунт 12 унций (14.4 кг)
30 фунтов 10 унций (13,9 кг)
Высота
3 фута 2 дюйма (95,3 см)
3 фута 1 дюйм (94,2 см)
3 ½ года
Вес
33 фунта 12 унций (15,3 кг)
32 фунта 14 унций (14,9 кг)
Высота
3 фута 3 дюйма (99 см)
3 фута 2 дюйма (97,6 см)
4 года
Вес
35 фунтов 15 унций (16.3 кг)
35 фунтов 1 унция (15,9 кг)
Высота
3 фута 4 дюйма (102,5 см)
3 фута 4 дюйма (101 см)
4 ½ года
Вес
38 фунтов 6 унций (17,4 кг)
37 фунтов 4 унции (16,9 кг)
Высота
3 фута 6 дюймов (105,9 см)
3 фута 5 дюймов (104,5 см)
Средний вес и рост старшего ребенка
В возрасте от 5 до 8 лет дети вырастают примерно на 2–3 дюйма (5–8 см) в год.Они также набирают от 4 до 7 фунтов (2-3 кг) в год в возрасте от 6 до полового созревания.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
5 лет
Вес
40 фунтов 13 унций (18,5 кг)
39 фунтов 11 унций (18 кг)
Высота
3 фута 7 дюймов (109,2 см)
3 фута 7 дюймов (108 см)
6 лет
Вес
45 фунтов 14 унций (20.8 кг)
44 фунта 12 унций (20,3 кг)
Высота
3 фута 10 дюймов (115,7 см)
3 фута 9 дюймов (115 см)
7 лет
Вес
51 фунт 2 унции (23,2 кг)
50 фунтов 8 унций (22,9 кг)
Высота
4 фута (122 см)
4 фута (121,8 см)
8 лет
Вес
56 фунтов 14 унций (25.8 кг)
56 фунтов 14 унций (25,8 кг)
Высота
4 фута 2 дюйма (128,1 см)
4 фута 2 дюйма (127,8 см)
Какие факторы могут повлиять на вес и рост моего ребенка?
Гены вашего ребенка — самый важный фактор, определяющий его рост и вес. Но есть и другие факторы:
Беременность. Если ваш ребенок родился позже положенного срока, он может быть больше среднего, а если он родился преждевременно, он, вероятно, будет меньше.(Поскольку близнецы обычно рождаются рано, они, как правило, тоже меньше.)
Здоровье вашей беременности . Если вы курили или плохо ели во время беременности, у вас больше шансов родить маленького ребенка. Если вы сильно прибавили в весе во время беременности или страдали гестационным диабетом, у вас больше шансов родить более крупного ребенка.
Пол: Девочки обычно немного меньше (длина и вес) при рождении, чем мальчики.
На грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. В первый год жизни младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, будут набирать вес медленнее, чем младенцы на искусственном вскармливании, которые будут набирать вес быстрее примерно после 3 месяцев. (В течение первых нескольких месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, растут быстрее.) К 2 годам младенцы на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании весят примерно одинаково.
Гормоны. Если у вашего ребенка гормональный дисбаланс, например, низкий уровень гормона роста или низкий уровень щитовидной железы, это может замедлить его рост.
Лекарства. Некоторые лекарства, такие как регулярный прием кортикостероидов, могут замедлить рост.
Проблемы со здоровьем . Если у вашего ребенка хроническое заболевание (например, рак, заболевание почек или муковисцидоз) или какое-либо расстройство, влияющее на его способность есть или усваивать питательные вещества (например, желудочно-кишечные проблемы), его рост может замедлиться.
Генетические условия. Помимо общей генетической структуры вашего ребенка (например, вы и его отец высокий), наличие определенных генетических заболеваний, таких как синдром Дауна, синдром Нунана или синдром Тернера, может повлиять на его рост.
Сон. Младенцы растут после сна, поэтому, если ваш ребенок хорошо спит, он также может быть хорошим садовником!
Что означают процентили диаграммы роста?
Таблицы роста дают вам общее представление о том, как растет ваш ребенок. Они используют процентили для сравнения роста вашего ребенка с другими младенцами того же возраста и пола.
Приведенные ниже диаграммы показывают рост и вес (или длину тела для младенцев) для детей обоих полов в 50-м процентиле, который является средним.Все, что выше, означает, что ваш ребенок крупнее среднего. Все, что ниже, означает, что он меньше среднего.
Например, если ваша двухмесячная дочь весит 13 фунтов, она тяжелее среднего. Если она 20 дюймов в длину, она меньше среднего.
Ваш врач обычно рассчитывает вес и рост вашего ребенка в процентах. Например, если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по весу, это означает, что 74 процента детей его возраста и пола весят меньше, а 24 процента — больше.
Врачи обычно используют разные графики роста в зависимости от возраста вашего ребенка. Детей младше 2 лет измеряют с помощью диаграмм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые основаны на моделях здорового роста детей на грудном вскармливании и одобрены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американской академией педиатрии. Когда вашему ребенку исполнится 2 года, ваш врач, вероятно, воспользуется графиками роста CDC.
Подробнее:
Что на самом деле означают цифры на графике роста
Калькулятор роста ребенка
Как правильно измерить ребенка
Неспособность набрать вес
Помощь детям с избыточным весом
Диаграмма: Средняя длина и вес плода
Растут ли младенцы на грудном вскармливании вначале медленнее?
Меня беспокоит, что мой ребенок слишком толстый
Вернуться ко всем временным шкалам »
Выбор подходящего размера стула и стола для студентов
Дети с большей вероятностью обратят внимание и будут более открыты к обучению, если им комфортно во время урока.Вы можете положительно повлиять на общую учебную среду в своем классе, выбрав стулья и столы подходящего размера для детей, находящихся на вашем попечении. В Kaplan Early Learning Company мы понимаем, что определение подходящей высоты стула и стола может сбивать с толку и немного расстраивать, поэтому мы создали несколько простых рекомендаций, которые вы должны помнить при выборе стульев и столов для своего класса.
Как выбрать подходящий размер стула для учащихся
Стулья
доступны в различных размерах, дизайнах, материалах и отделках.Обязательно выберите стулья, на которых детям будет удобно сидеть, а также дополните другую мебель в классе. Общее правило, которое следует помнить, когда вы пытаетесь определить подходящий размер стула, заключается в том, что ноги детей должны касаться пола, когда они откидываются на стулья.
Подходящая высота сиденья стула часто зависит от возраста ребенка, но вам также следует изучить любые государственные требования по лицензированию или аккредитации в отношении размера стула, которому, возможно, придется соответствовать.Вы можете использовать таблицу внизу страницы, чтобы выбрать удобные стулья для возрастной группы, о которой вы заботитесь.
Как выбрать подходящий размер стола для учащихся
Общее правило для столов в классах по уходу и воспитанию детей младшего возраста — расстояние между сиденьем стула и нижней стороной стола должно составлять 7-8 дюймов. Это как раз то количество места, которое дети могут разместить под столом, и это также гарантирует, что стол будет достаточно низким, чтобы дети могли удобно расположить свои локти.
Выбирая столы, вы также должны учитывать всех учащихся с особыми потребностями в вашем классе. Если ребенок находится в инвалидном кресле, в котором нет встроенного стола, ему понадобится стол в классе, который будет достаточно высоким, чтобы за ним было удобно сидеть. Правила лицензирования и аккредитации также могут сыграть роль в выборе размера стола, подходящего для ваших студентов.
При выборе размера стола, подходящего для ваших учеников, вы должны в основном ориентироваться на высоту стола, высоту сиденья стула и возраст детей.В таблице внизу страницы даются рекомендации по стулу и столу, основанные на этих трех факторах.
Альтернативные варианты рассадки
Некоторым детям необходимо движение, чтобы сосредоточиться, поэтому эргономичные табуреты Hokki и другие подобные варианты сидения — популярный способ помочь ученикам обратить внимание. При рассмотрении альтернативных вариантов сидения ознакомьтесь с описанием продуктов для получения рекомендаций по возрасту. Рекомендуемые возрастные группы для стульев Hokki: 3-4 года (стул 12 дюймов), 5-8 лет (стул 15 дюймов), 9 лет — взрослый (стул 18 дюймов) и взрослый (стул 20 дюймов).
Помните, что эти рекомендации не обязательно будут работать в каждой ситуации, потому что не существует универсального набора мебели для всех классов. Это особенно актуально для столов и стульев, потому что дети бывают разных размеров и роста в любом возрасте. Обязательно просмотрите наш раздел «Мебель», чтобы увидеть наш разнообразный выбор столов, стульев и альтернативных сидений.
Таблица Высота
Возраст
Высота сиденья стула
7
5 «
6195 6
9 «
10″
11 «
12″
13 «
15″
16 «
17″
18 «
12″
6-15 месяцев
Да
14 «
12-24 месяцев
Да
Да
Да
Да
15 «
18 — 36 месяцев
Да
Да
Да
16″
2-3 года
Да
Да
Да
Да
17 «
2-3 года
Да
Да
Да
Да
18 «
2–3 года
Да
Да
Да
Да
Да
90 050
19 «
2-3 года
Да
Да
Да
Да
Да
20 «
4–5 лет
Да
Да
Да
Да
Да
Да
21»
4–5 Годы
Да
Да
Да
Да
Да
Да
22 «
4-5 лет
Да
Да
Да
Да
Да
Да
23 «
4-5 лет
Да
Да
Да
Да
Да
24 «
6-8 лет
Да
Да
Да
25 «
6-8 лет
Да
Да
26″ +
8 лет
Да
Поделиться статьей:
Рост в течение первых двух лет предсказывает рост дошкольного возраста у детей, родившихся с очень низкой массой тела при рождении (VLBW): результаты исследования 1320 детей в Германии
1
Hentschel R 1998 [Обследование новорожденных в Земля Баден-Вюртемберг: полные статистические данные за 1998 год]. Палата врачей земли Баден-Вюртемберг 1–16
2
Hack M, Flannery DJ, Schluchter M, Cartar L, Borawski E, Klein N 2002 Результаты в молодом возрасте для очень низкой массы тела при рождении младенцы. N Engl J Med 346 : 149–157
Артикул
Google Scholar
3
Хак М., Вайсман Б., Боравски-Кларк Э. 1996 г. Набегающий рост в детстве среди детей с очень низкой массой тела при рождении. Arch Pediatr Adolesc Med 150 : 1122–1129
CAS
Статья
Google Scholar
4
Kitchen WH, Ford GW, Doyle LW 1989 Рост и очень низкий вес при рождении. Arch Dis Child 64 : 379–382
CAS
Статья
Google Scholar
5
Vohr BR, Oh W 1983 Рост и развитие недоношенных детей, не достигших гестационного возраста. J Pediatr 103 : 941–945
CAS
Статья
Google Scholar
6
Hack M, Schluchter M, Cartar L, Rahman M, Cuttler L, Borawski E 2003 Рост младенцев с очень низкой массой тела при рождении до возраста 20 лет. Педиатрия 112 : e30 – e38
Статья
Google Scholar
7
Ericson A, Kallen B 1998 Мальчики с очень низкой массой тела при рождении в возрасте 19 лет. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed 78 : F171 – F174
CAS
Статья
Google Scholar
8
Бинкин, штат Нью-Джерси, Ип Р., Флесуд Л., Троубридж, Флорида, 1988 г. Вес при рождении и рост в детстве. Педиатрия 82 : 828–834
CAS
Google Scholar
9
Casey PH, Kraemer HC, Bernbaum J, Tyson JE, Sells JC, Yogman MW, Bauer CR 1990 Модели роста недоношенных новорожденных с низкой массой тела: продольный анализ большой и разнообразной выборки. J Pediatr 117 : 298–307
CAS
Статья
Google Scholar
10
Баркер Д. Д., Винтер П. Д., Осмонд С., Маргеттс Б., Симмондс С. Дж. 1989 Вес в младенчестве и смерть от ишемической болезни сердца. Ланцет 2 : 577–580
CAS
Статья
Google Scholar
11
Карлберг Дж., Альбертссон-Викланд К. 1995 Рост доношенных детей, не достигших гестационного возраста: от рождения до окончательного роста. Pediatr Res 38 : 733–739
CAS
Статья
Google Scholar
12
Strauss RS, Dietz WH 1997 Влияние задержки внутриутробного развития у недоношенных детей на развитие в раннем детстве. J Pediatr 130 : 95–102
CAS
Статья
Google Scholar
13
Hediger ML, Overpeck MD, McGlynn A, Kuczmarski RJ, Maurer KR, Davis WW 1999 Рост и полнота в возрасте от трех до шести лет детей, рожденных малыми или большими для гестационного возраста. Педиатрия 104 : e33
CAS
Статья
Google Scholar
14
Hokken-Koelega AC, De-Ridder MA, Lemmen RJ, Den-Hartog H, de-Muinck-Keizer S, Drop SL 1995 Дети, рожденные маленькими для гестационного возраста: догоняют ли они ?. Pediatr Res 38 : 267–271
CAS
Статья
Google Scholar
15
Knops NB, Sneeuw KC, Brand R, Hille ET, den Ouden AL, Wit JM, Verloove-Vanhorick SP 2005 наверстывающий рост до десяти лет у детей, рожденных очень недоношенными или с очень низкой массой тела при рождении . BMC Pediatr 5 : 26
Артикул
Google Scholar
16
Перальта-Карселен М., Джексон Д.С., Горан М.И., Роял С.А., Мейо М.С., Нельсон К.Г. 2000 Рост подростков, родившихся с крайне низкой массой тела при рождении без серьезной инвалидности. J Pediatr 136 : 633–640
CAS
Статья
Google Scholar
17
Государственное статистическое управление Баден-Вюртемберг, 2006 [Браки, живорождения и смерть в Баден-Вюртемберге с 1950 года.] Штутгарт, Государственное статистическое управление земли Баден-Вюртемберг. Отчет LRt0106, 1
18
Объединенный федеральный комитет, 1976 [Руководство по раннему выявлению заболеваний у детей в возрасте до шести лет]. Федеральный вестник (Bundesanzeiger) ; Отчет № 214: 28
19
Usher R, McLean F 1969 Внутриутробный рост живорожденных кавказских младенцев на уровне моря: стандарты получены на основе измерений в 7 измерениях младенцев, рожденных между 25 и 44 неделями беременности. J Pediatr 74 : 901–910
CAS
Статья
Google Scholar
20
Прадер А., Ларго Р.Х., Молинари Л., Исслер С. 1989 Физический рост швейцарских детей от рождения до 20 лет. Первое цюрихское лонгитюдное исследование роста и развития. Helv Paediatr Acta Suppl 52 : 1–125
CAS
Google Scholar
21
Weisberg S 1985 Прикладная линейная регрессия, .»Уайли и сыновья», Чичестер
Google Scholar
22
Бланд Дж. М., Альтман Д. Г. 1999 Согласованность измерений при сравнительных исследованиях методов. Stat Methods Med Res 8 : 135–160
CAS
Статья
Google Scholar
23
Мартин Дж. А., Гамильтон Б. Е., Вентура С. Дж. Рождение в 2001 году: предварительные данные за 2000 год. Natl Vital Stat Rep 49 : 1–20
CAS
PubMed
Google Scholar
24
Крамер М.С., Баррос Ф.К., Демисси К., Лю С., Кили Дж., Джозеф К.С. 2005 г. Зависит ли снижение младенческой смертности от предотвращения низкой массы тела при рождении? Анализ временных тенденций в Северной и Южной Америке. Paediatr Perinat Epidemiol 19 : 445–451
Статья
Google Scholar
25
Macfarlane AJ, Mugford M 2000 Количество рождений: статистика беременности и родов . Стационарный офис, Лондон
Google Scholar
26
Rettwitz-Volk W 2002 Индексы перинатальной смертности в зависимости от массы тела при рождении в Германии с 1985 по 1999 гг. Paediatr Perinat Epidemiol 16 : 383–385
Артикул
Google Scholar
27
Kaiser JR, Tilford JM, Simpson PM, Salhab WA, Rosenfeld CR 2004 Выживаемость новорожденных с очень низкой массой тела при рождении в период с 1977 по 2000 год. J Perinatol 24 : 343–350
Статья
Google Scholar
28
de Zegher F, Du Caju MV, Heinrichs C, Maes M, De Schepper J, Craen M, Vanweser K, Malvaux P, Rosenfeld RG 1999 Раннее прерывистое лечение высокими дозами гормона роста для нормализации роста и веса низкорослые дети, рожденные маленькими для гестационного возраста: результаты более 6 лет. J Clin Endocrinol Metab 84 : 1558–1561
CAS
Статья
Google Scholar
29
Баркер Д. Дж., Эрикссон Дж. Г., Форсен Т., Осмонд С. 2002 Фетальное происхождение болезни у взрослых: сила воздействия и биологическая основа. Int J Epidemiol 31 : 1235–1239
CAS
Статья
Google Scholar
30
Росс Г., Липпер Э.Г., Олд, Пенсильвания, 1990 г. Достижение роста недоношенных детей с очень низким весом при рождении в школьном возрасте. J Pediatr 117 : 307–309
CAS
Статья
Google Scholar
31
Qvigstad E, Verloove-Vanhorick SP, Ens-Dokkum MH, Schreuder AM, Veen S, Brand R, Oostdijk W., Ruys JH 1993 Прогнозирование достижения роста в возрасте пяти лет у детей, родившихся очень недоношенными или с очень недоношенными низкая масса тела при рождении: продолжение догоняющего роста после двухлетнего возраста. Acta Paediatr 82 : 444–448
CAS
Статья
Google Scholar
32
Ford GW, Doyle LW, Davis NM, Callanan C 2000 Очень низкий вес при рождении и рост в подростковом возрасте. Arch Pediatr Adolesc Med 154 : 778–784
CAS
Статья
Google Scholar
33
Хирата Т., Боске Е. 1998 Когда они вырастут: рост детей с крайне низкой массой тела при рождении (<или = 1000 г) в подростковом возрасте. J Pediatr 132 : 1033–1035
CAS
Статья
Google Scholar
34
Saigal S, Stoskopf BL, Streiner DL, Burrows E 2001 Физический рост и текущее состояние здоровья младенцев с чрезвычайно низкой массой тела при рождении и контрольной группы в подростковом возрасте. Педиатрия 108 : 407–415
CAS
Статья
Google Scholar
35
Kitchen WH, Doyle LW, Ford GW, Callanan C 1992 Очень низкий вес при рождении и рост до 8 лет. I: Вес и рост. Am J Dis Child 146 : 40–45
CAS
Статья
Google Scholar
36
Wit JM, Finken MJ, Rijken M, de Zegher F 2006 Ограничение преждевременного роста: парадигма, объединяющая задержку внутриутробного развития и задержку внеутробного развития плода и имеющая значение для показаний гормона роста, не соответствующих гестационному возрасту терапия. Педиатрия 117 : e793 – e795
CAS
Статья
Google Scholar
Как читать диаграмму роста ребенка и определять процентили
Диаграммы роста — это инструмент для отслеживания физического роста и развития ребенка. Они помогают педиатру убедиться, что ребенок набирает сантиметры, прибавляет в весе и увеличивает размер головы (показатель здорового развития мозга) со скоростью, типичной для его возраста.
Составляя график роста, веса и окружности головы ребенка с течением времени, эти измерения также позволяют врачам и родителям увидеть, набирает ли ребенок вес быстрее, чем они прибавляют сантиметры, или наоборот — признаки того, что они, возможно, на правильном пути. набираете лишний вес или не едите столько, сколько должны.
Важно не фактическое число процентилей. Педиатр отслеживает, как рост вашего ребенка меняется с течением времени. Следуют ли они своей кривой, указывая на здоровый рост? Или есть изменение в их структуре роста, что может быть признаком проблемы?
Понимание процентилей
Когда врач вашего ребенка измеряет рост, вес и окружность головы, он не только сообщает вам результаты в дюймах и фунтах, но также выражает процентили вашего ребенка для каждого измерения.Процентиль означает, что ваш ребенок превышает процент детей своего возраста для этого измерения.
Если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по росту, он выше 75% других детей ее возраста.
Если они находятся в 25-м процентиле по весу, их вес превышает 25% детей их возраста.
Однако диаграммы веса не отражают эпидемию ожирения. Около одной трети детей сейчас имеют избыточный вес, а это означает, что более 5% детей превышает 95-й процентиль веса.Кривые роста не корректировались, поскольку предполагаемая цель графиков роста — определить типичный здоровый рост.
Что означают процентили?
Важно понимать, что диаграммы роста лучше всего использовать для отслеживания темпов роста вашего ребенка с течением времени. Построить график веса и роста вашего ребенка в разном возрасте и посмотреть, следуют ли они последовательной кривой роста, важнее, чем их процентили в любой момент времени.
Даже если ваш ребенок находится на пятом процентиле по весу (это означает, что 95% детей их возраста весят больше, чем они сами), если они всегда были на пятом процентиле, то они, вероятно, растут нормально.Это было бы тревожно и могло бы означать, что у них была проблема с их ростом, если бы они раньше находились на 50-м или 75-м процентилях, а теперь опустились до пятого процентиля.
Дети в возрасте от 6 до 18 месяцев обычно могут двигаться вверх или вниз по своим процентилям, но дети более старшего возраста должны достаточно внимательно следить за своей кривой роста.
Самостоятельное определение роста вашего ребенка
Если вы хотите следить за тем, как растет ваш малыш между визитами к врачу, вы можете найти в Интернете графики роста, которые помогут вам в этом.
Первый шаг — найти правильную диаграмму. Если ваш ребенок здоров и обычно развивается, у вас есть несколько вариантов в зависимости от его возраста. Для младенцев или детей ясельного возраста (до 2 лет) используйте диаграммы роста Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые отражают международный стандарт, разработанный в 2006 году.
Если вашему ребенку 2 года и старше, посмотрите диаграммы роста, разработанные Национальным центром статистики здравоохранения. Они были обновлены и отредактированы U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2000 году.
Обратите внимание, что существуют также графики роста недоношенных детей и детей, рожденных с определенными заболеваниями, такими как синдром Дауна, синдром Прадера-Вилли, ахондроплазия, синдром Марфана и другие. Magic Foundation предлагает специальные таблицы роста для детей с синдромом Нунана, синдромом Тернера, синдромом Рассела-Сильвера и другими заболеваниями.
Чтение графиков
Допустим, у вас есть двухлетний мальчик, который весит 30 фунтов.Чтобы узнать, каковы его процентили, начните с использования диаграммы роста CDC для мальчиков от рождения до 36 месяцев. На этой диаграмме, как и на всех других, возраст указан вверху и внизу сетки, а длина и вес — слева и справа. Кривые на диаграмме показывают процентили длины тела к возрасту и массы тела к возрасту.
Шаг A : Найдите возраст ребенка внизу таблицы и проведите вертикальную линию на диаграмме роста (сверху вниз). В этом примере вы проведете линию через 24 месяца (2 года).
Шаг B : Теперь найдите вес ребенка в правой части таблицы, в данном примере 30 фунтов, и проведите горизонтальную линию (слева направо).
Шаг C : Найдите место, где эти две линии пересекаются или пересекаются друг с другом.
Шаг D : Найдите кривую, ближайшую к этому месту, и проследите по ней вправо, пока не найдете число, соответствующее процентилю вашего ребенка.
В этом примере вы можете видеть, что двухлетний мальчик весом 30 фунтов находится на 75-м процентиле для своего веса, а это означает, что в популяции детей, растущих оптимально, он весит более 75% мальчиков его возраста.
Определить процентиль ребенка немного сложнее, если кривая на самом деле не проходит через точку, где возраст и вес совпадают. Например, если мальчик в этом примере весил 31 фунт, вы должны использовать все те же шаги, но также должны представить кривую, которая находится где-то между 75-м и 90-м процентилями, полагая, что он находится примерно на 80-85 процентилях.
Вы можете использовать те же шаги, чтобы построить график роста и индекса массы тела вашего ребенка (для детей от 2 лет и старше).
Размеры детской мебели | Руководства по дому
Автор: SF Gate Contributor Обновлено 5 марта 2021 г.
Хотя точные размеры детской мебели варьируются от бренда к бренду и от стиля к стилю, многие производители мебели следуют рекомендациям, основанным на возрастном диапазоне детей, для которых они создают мебель. . При рассмотрении покупки фактические размеры каждого предмета часто упоминаются на бирке, упаковке или в онлайн-описании любого предмета мебели.
Высота стола
Ширина, глубина и диаметр стола сильно различаются в зависимости от количества детей, на которых он рассчитан одновременно. По словам плотников столичного региона, рост зависит от возрастного диапазона детей. Для малышей до 4 лет стандартная высота стола составляет от 20 до 22 дюймов. Для детей в возрасте от 5 до 7 лет стандартным является стол высотой от 22 до 25 дюймов; От 24 до 29 дюймов типично для стола, рассчитанного на детей от 8 до 10 лет.
Размеры стула
Высота стула также зависит от рекомендованного возрастного диапазона детей, которые могут им пользоваться.Стандартной высоты спинки стула нет, но высота сиденья колеблется от 10 до 12 дюймов от земли для малышей, от 12 до 14 дюймов для детей в возрасте от 5 до 7 лет и от 13 до 17 дюймов для детей от 8 до 10 лет. Компания раннего обучения Каплан.
Сопряжение столов и стульев
При покупке стола или письменного стола для ребенка подумайте о покупке стула или стульев, специально разработанных для него и обеспечивающих удобство. В противном случае сиденье стула может оказаться слишком низким или высоким для стола или письменного стола, из-за чего будет неудобно пользоваться плоской поверхностью.Если вы не можете приобрести стул как часть того же мебельного гарнитура, проверьте бирки на всех предметах мебели, чтобы убедиться, что они предназначены для того же возраста. Если у вас уже есть стол или стул, измерьте его, чтобы убедиться, что он будет хорошо сочетаться с любым другим предметом мебели, который вы планируете приобрести вместе с ним.
Размеры
Если вы покупаете детскую мебель для более чем одного ребенка, покупайте предметы для возраста самого старшего ребенка или даже немного старше, так как дети быстро растут.В противном случае они могут быстро разрастаться, и вам может потребоваться очередная покупка мебели.
Вековые изменения роста и веса монгольских детей за последние 50 лет
Исследовательская статья
Открытый доступ
Вековые изменения роста и веса монгольских детей за последние 50 лет
Мунхзая М 1 * , Ундрам L 2 , Сер-Од К 3 , Худерчулуун N 4 , Чимедсурен О 5 и Цолмон С 6
1 Преподаватель кафедры гигиены труда Школы общественного здравоохранения Монгольского национального медицинского университета, С.Zorigstreet –3, Улан-Батор, 14210, Монголия 2 Старший преподаватель, Департамент политики здравоохранения, SPH, MNUMS, S. Zorigstreet –3, Улан-Батор, 14210, Монголия 3 Департамент эпидемиологии и биостатистики, SHP, MNUMS S. Zorigstreet –3, Улан-Батор, 14210, Монголия 4 Старший преподаватель, Кафедра эпидемиологии и биостатистики, SHP, MNUMS, S. Zorigstreet –3, Улан-Батор, 14210, Монголия 5 Профессор, декан SPH, MNUMS , S. Zorigstreet –3, Улан-Батор, 14210, Монголия 6 Профессор, Департамент гигиены труда, MNUMS, S.Zorigstreet –3, Улан-Батор, 14210, Монголия
* Автор, ответственный за переписку: Мунхзая М., Департамент профессиональной гигиены, Школа общественного здравоохранения, Монгольский национальный университет медицинских наук, улица С. Зориг-3, Улан-Батор, 14210, Монголия, тел .: 976 95957982; Факс: 976 11 329126; Электронное письмо: @
Поступила: 26.12.2017 г .; Принята в печать: 02 января 2018 г .; Опубликовано: 22 января 2018 г.
Образец цитирования: Munkhzaya M, Undram L, Ser-Od K, et al. (2018) Постоянные изменения роста и веса монгольских детей за последние 50 лет.Int J Marine Biol Res 3 (1): 1-7.
DOI: 10.15226 / 24754706/3/1/00118
Аннотация
Доступна небольшая информация об изменениях роста и веса среди детей в Монголии. Цель данной статьи — сообщить о постоянных изменениях роста и веса школьников в городе Улан-Батор, Монголия. Основной целью исследования было определение вековых изменений роста и веса монгольских детей в возрасте 8-17 лет за последние 50 лет. Рост и вес измеряли с помощью весов Physician Beam Scale.Анализ данных выполнен в программе SPSS-17.0. Рассчитывали среднее арифметическое со стандартным отклонением для каждой группы (M ± SD) и стандартную ошибку среднего. Для выявления некоторых изменений роста и веса детей в разные годы был проведен метаанализ (d Коэна). В 1962-2010 годах произошло статистически значимое увеличение (p
Ключевые слова: Вековые изменения роста; Рост; Вес; Размер эффекта;
Введение
Вековая тенденция роста сравнивает изменения антропометрических параметров, происходящие от одного поколения, по сравнению с предыдущим.Сегодня считается, что термин «вековой тренд», предполагающий в основном восходящий тренд, следует заменить на вековое изменение роста, поскольку размер тела
а скорость созревания может расти, снижаться или оставаться неизменной [1]. В связи с тенденцией, связанной со значениями роста, в определенном возрасте происходят связанные с этим изменения веса.
Как мы знаем, рост всего живого, включая детей, здесь определяется геном, хотя окончательное выражение — это сумма сложного взаимодействия некоторых факторов, таких как питание, социально-экономические и геоклиматические, которые в конечном итоге изменяют проявление генетический потенциал в большей и меньшей степени [2-7].В некоторых отчетах говорится о хорошо задокументированных изменениях веса, особенно роста среди подростков [8–12], но все же в других исследованиях сообщается об увеличении роста в популяции [8,13,14], с информацией о выравнивании роста у детей в Польше и Германия [15,16]. Информация об изменениях роста и веса среди детей в Монголии скудна. Целью данной статьи является выявление долгосрочных изменений роста и веса среди школьников города Улан-Батор, Монголия.
Материалы и методы
Основная цель исследования — определить вековые изменения роста и веса монгольских детей в возрастной группе 8-17 лет за последние 50 лет. Поэтому для сравнительного анализа были рассмотрены данные национальных диаграмм роста (пространство) 1962, 1978 и 1992 годов по росту и весу школьников. В 2010 и 2015 годах были собраны данные о росте и весе 2000 и 1600 школьников в возрастной группе 8-17 лет, соответственно. В 2010 и 2015 годах в них приняли участие дети из 13 школ города Улан-Батор.Было отобрано около 80-100 детей каждого возраста и пола, причина этого заключалась в том, чтобы иметь возможность сравнивать данные национальных диаграмм, которые были собраны у около 100 детей в UB каждого возраста и пола.
Рост и вес измерены с помощью прибора Physician Beam.
Весы (Detecto 339 Balance Beam Scale со стержнем высоты). Высота
измерялось с точностью до 0,5 см, когда каждый испытуемый стоял прямо,
босиком, голова держится во Франкфуртской горизонтальной плоскости.
Вес измерялся с точностью до 0,1 кг в легкой одежде.
и босиком.
Анализ данных выполнен в программе SPSS-17.0. Арифметический
среднее значение со стандартным отклонением для каждой группы (M ± SD) и
стандартная ошибка среднего.
Для выявления изменений роста и веса детей
в разные годы проводился метаанализ. В частности,
величина эффекта (d Коэна — стандартизованная разница средних) была
рассчитывается по следующей формуле [17]:
Интерпретация величин эффекта проводилась с использованием (Таблица
1).
Величина эффекта Коэна считалась небольшой, когда d ≥ 0,2,
средняя величина d ≥ 0,5 и большая величина эффекта d ≥ 0,8.
Размер эффекта в точности эквивалентен «Z-баллу» стандартного
Нормальное распределение. Например, размер эффекта 0,8 означает, что
оценка среднего роста в одной группе — 0,8 стандарта
отклонения выше среднего роста во второй группе, и
следовательно превышает измерения высоты 79% второго
группа.
Таблица 1: Интерпретация величин d-эффекта Коэна
Размер эффекта, d
Доля группы Y, которая будет ниже среднего A в группе X
Вероятность того, что человек из группы Y будет выше, чем человек из группы X, если оба будут выбраны случайным образом (= CLES)
Размер эффекта, d
Процент группы X, который будет ниже среднего A в группе Y
Вероятность того, что человек из группы Y будет выше, чем человек из группы X, если оба будут выбраны случайным образом (= CLES)
0
50%
0.5
0,7
76%
0,69
0,1
54%
0,53
0,8
79%
0,71
0,2
58%
0,56
0.9
82%
0,74
0,3
62%
0,58
1
84%
0,76
0,4
66%
0,61
1,2
88%
0.8
0,5
69%
0,64
1,4
92%
0,84
0,6
73%
0,66
1,6
95%
0,87
Результаты
Антропологические данные, касающиеся роста, веса и возраста
были зарегистрированы группы из 8-17 человек, независимо от пола.(Рисунки 1,
2, 3 и 4) показывают тенденции роста и веса в каждой возрастной группе
оба пола за исследованные годы. Начиная с 10 лет, девочки
догнать мальчиков в их росте; в отличие от мальчиков возрастной группы
17 догоняют девушек в их росте и становятся выше. Сегодняшний день
дети выше, чем дети 50 лет назад, но детские
стабилизация роста в последние годы, особенно с 13
лет (рис. 1, 2).
Динамика массы тела практически аналогична росту.
но гендерные различия возникают раньше по весу.Пиковая масса
повышение происходит в возрасте от 13 до 14 лет для девочек и мальчиков
(Рисунок 3, 4).
В 1962-2010 годах произошло статистически значимое увеличение
(стр.
Увеличение среднего роста девочек произошло во всех
возрастные группы, кроме снижения роста девочек в возрасте 10-12 лет и
10, 12, 14-17 лет в 1992-2010 и 2010-2015 годах соответственно
(Таблица 2).
Наблюдалось статистически значимое увеличение (p
При сравнении статистически значимых изменений в
рост и вес с годами у детей обоего пола, употребляющих
величины эффекта, было выявлено, что в 1962-1978 гг.
общие средние размеры эффекта (d = 0.7) в росте мальчиков, что означает
рост мальчиков увеличился в среднем на 4,1 см. В 1978-1992 гг.
снижение роста выявлено в трех возрастных группах: 10,
11 и 12 лет с размером эффекта 0,4, 0,1 и 0,5, что
означает, что 66%, 50% и 69% мальчиков этих возрастных групп в
1992 г. были ниже среднего роста мальчиков того же возраста в 1978 г.
Но в 1998-2010 годах рост в росте отмечался во всех возрастных группах,
d Коэна варьировались от 0,3 до 1,3.
Поразительные результаты наблюдались, когда рост мальчика
Сравнивались 2010 и 2015 годы.В семи из 10 возрастных групп
(8, 9, 10, 14, 15, 16, 17 лет) рост мальчиков снизился
с эффектами средней величины (таблица 4).
Что касается роста девочек, то аналогичные изменения в размерах эффектов.
наблюдались (Таблица 4).
Рисунок 1: Прирост по отношению к росту у мальчиков (1962-2015)
Рисунок 2: Прирост по отношению к росту у мальчиков (1962-2015)
Рисунок 3: Прирост по отношению к росту у мальчиков (1962-2015)
Рисунок 4: Прирост по отношению к росту у мальчиков (1962-2015)
Таблица 2: Сравнение роста детей за последние 50 лет, см
Годы
1962
1978
1992
2010
2015
Возраст
Пол
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Среднее ± SD
8
Мальчики
119.6 ± 4,7
122,3 ± 5,1
123,0 ± 6,2
128,8 ± 6,0
127,4 ± 4,9 *
Девочки
118,6 ± 4,8
120,4 ± 5,4
123,0 ± 6,4
126,3 ± 4,5
126,6 ± 4,1
9
Мальчики
123.8 ± 5,3
126,7 ± 5,1
128,7 ± 5,6
135,4 ± 6,3
131,7 ± 4,6 *
Девочки
122,7 ± 5,0
125,4 ± 4,3
130,9 ± 4,9
132,1 ± 6,8
132,6 ± 4,9
10
Мальчики
127.6 ± 5,8
132,3 ± 3,9 *
130,8 ± 4,2 *
137,0 ± 5,6
134,0 ± 5,7 *
Девочки
126,3 ± 4,8
130,7 ± 6,7
133,0 ± 5,1
137,6 ± 6,96
137,6 ± 4,9
11
Мальчики
132.0 ± 5,4
134,9 ± 5,2
134,2 ± 6,1
139,1 ± 5,9
144,1 ± 7,5
Девочки
133,1 ± 6,2
137,6 ± 5,3
142,2 ± 7,7
139,4 ± 5,2
142,5 ± 5,5
12
Мальчики
137.2 ± 7,0
141,0 ± 5,1 *
137,7 ± 7,0 *
146,1 ± 7,4
148,5 ± 7,0
Девочки
138,1 ± 6,6
141,4 ± 5,7
148,0 ± 7,4
146,2 ± 6,2 *
144,8 ± 6,7
13
Мальчики
141.3 ± 6,2
147,4 ± 8,6
148,8 ± 7,6
152,6 ± 7,9
155,0 ± 6,3
Девочки
142,9 ± 5,2
147,3 ± 6,3
152,6 ± 7,9
150,4 ± 5,8
151,7 ± 6,1
14
Мальчики
146.7 ± 7,5
152,0 ± 6,5
154,2 ± 8,2
163,3 ± 7,7
157,0 ± 7,2 *
Девочки
147,2 ± 6,3
149,5 ± 3,4
156,1 ± 6,6
160,4 ± 5,1
153,8 ± 5,5
15
Мальчики
152.7 ± 7,5
158,1 ± 6,1
161,0 ± 7,2
165,2 ± 6,6
162,4 ± 6,8 *
Девочки
150,4 ± 5,6
152,2 ± 3,9
159,6 ± 5,8
160,8 ± 5,4
159,7 ± 4,0
16
Мальчики
158.2 ± 6,0
161,1 ± 6,9
167,8 ± 6,6
169,9 ± 6,4
168,3 ± 5,6 *
Девочки
152,1 ± 5,2
155,4 ± 2,4
161,1 ± 6,7
163,9 ± 5,7
160,0 ± 5,8
17
Мальчики
163.4 ± 6,3
0
169,7 ± 6,1
173,7 ± 5,4
170,4 ± 5,6
Девочки
152,7 ± 5,0
0
162,0 ± 4,1
164,1 ± 5,8
163,5 ± 5,1
*п
Таблица 3: Сравнение веса детей за последние 50 лет, кг
Годы
1962
1978
1992
2010
2015
Возраст
Пол
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Среднее ± SD
8
Мальчики
22.4 ± 2,4
22,6 ± 2,4
25,1 ± 3,6
27,7 ± 4,8
27,1 ± 4,6
Девочки
21,6 ± 2,3
21,8 ± 2,5
22,8 ± 3,6
25,7 ± 3,8
25,9 ± 4,2
9
Мальчики
24.1 ± 2,6
24,5 ± 2,7
25,9 ± 2,6
28,6 ± 5,6
29,9 ± 4,1
Девочки
23,4 ± 2,6
23,7 ± 2,4
24,6 ± 3,5
28,8 ± 5
29,3 ± 5,4
10
Мальчики
26.1 ± 3,2
27,9 ± 2,2
28,5 ± 3,5
29,4 ± 6,2
30,1 ± 5,4
Девочки
25,1 ± 3,2
26,3 ± 3,6
28,3 ± 3,8
30,5 ± 5,3
31,7 ± 7,0
11
Мальчики
28.6 ± 3,4
28,9 ± 2,8
30,2 ± 4,8
32,8 ± 6,0
39,1 ± 6,1
Девочки
29,4 ± 4,3
30,4 ± 4,3
33,8 ± 5,6
33,3 ± 5,5
34,4 ± 7,0
12
Мальчики
31.9 ± 3,6
32,1 ± 3,5
33,9 ± 4,0
39,9 ± 7,9
39,3 ± 6,5
Девочки
32,1 ± 4,8
33,1 ± 3,9
37,9 ± 5,5
40,5 ± 7,4
42,0 ± 6,7
13
Мальчики
34.4 ± 4,7
36,9 ± 5,5
39,9 ± 6,8
45,1 ± 8,6
41,4 ± 4,2
Девочки
37,7 ± 5,4
37,9 ± 5,4
41,41 ± 6,2
41,45 ± 7,4
43,2 ± 6,2
14
Мальчики
38.6 ± 5,6
40,6 ± 7,1
44,0 ± 5,8
52,2 ± 6,8
46,4 ± 3,9
Девочки
40,7 ± 6,2
41,0 ± 5,1
45,0 ± 6,3
50,3 ± 6,0
45,4 ± 6,5
15
Мальчики
44.8 ± 7,2
44,9 ± 5,6
45,8 ± 6,9
53,4 ± 5,9
52,2 ± 8,1
Девочки
44,9 ± 5,9
45,0 ± 4,4
47,8 ± 5,3
51,9 ± 8,2
50,3 ± 7,4
16
Мальчики
48.6 ± 6,3
49,4 ± 6,6
54,4 ± 6,7
56,8 ± 7,6
53,7 ± 6,7
Девочки
47,7 ± 5,5
48,0 ± 2,9
51,1 ± 5,7
54,5 ± 6,1
51,1 ± 3,7
17
Мальчики
54.4 ± 6,3
0
58,3 ± 6,2
61,1 ± 8,3
56,7 ± 6,1
Девочки
49,0 ± 5,5
0
54,2 ± 5,6
55,3 ± 5,7
52,5 ± 2,8
*п
Таблица 4: Уменьшение роста детей и их эффекты
Мальчики
2010
2015
2010/2015
Девочки
2010
2015
2010/2015
Возраст, лет
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Средний перепад высот
SD, среднее значение
Размер эффекта, d
Возраст, лет
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Средний перепад высот
SD, среднее значение
Размер эффекта, d
8
128.8 ± 6,0
127,4 ± 4,9
-1,4
5,5
-0,3
8
126,3 ± 4,5
126,6 ± 4,1
0,3
4,3
0,1
9
135,0 ± 6,3
131.7 ± 4,6
-3,7
5,5
-0,7
9
132,1 ± 6,8
132,6 ± 4,9
0,5
5,85
0,1
10
137 ± 5,6
134 ± 5,7
-3
5.5
-0,5
10
137,6 ± 7,0
137,6 ± 4,9
0
5,95
0
11
139,1 ± 5,9
144,1 ± 7,5
5
6,7
0.7
11
139,4 ± 5,2
142,5 ± 5,5
3,1
5,35
0,6
12
146,1 ± 7,4
148,5 ± 7,0
2,4
7,2
0,3
12
146.2 ± 6,2
144,8 ± 6,7
-1,4
6,45
-0,2
13
152,6 ± 7,9
155 ± 6,3
2,4
7,1
0,3
11
150,4 ± 5,8
151.7 ± 6,1
1,3
5,95
0,2
14
163,3 ± 7,7
157 ± 7,2
-6,3
7,5
-0,8
14
160,4 ± 5,1
153,8 ± 5,5
-6.6
5,3
-1,2
15
165,2 ± 6,6
162,4 ± 6,8
-2,8
6,7
-0,4
15
160,8 ± 5,4
159,7 ± 4,0
-1,1
4.7
-0,2
16
169,9 ± 6,4
168,3 ± 5,6
-1,6
6
-0,3
16
163,9 ± 5,7
160 ± 5,8
-3,9
5,75
-0.7
17
173,65 ± 5,4
170,4 ± 5,6
-3,25
5,5
-0,6
17
164,1 ± 5,8
163,5 ± 5,1
-0,6
5,45
-0,1
Наблюдалось снижение веса детей в среднем
вес в 2010 и 2015 годах для обоих полов.В (Таблица 5) отличия
для среднего веса, среднего SD и величины их эффекта.
Обсуждение
В исследовании средний рост и вес школьников
в возрасте 8-17 лет сравнивались для выявления векового роста
меняется за 50 лет. Светские восходящие и нисходящие
изменение роста и веса школьников в Улан-Баторе
город Рост и вес у детей
оба пола в период с 1962 по 2010 год, а затем с 2010 по 2015 год,
в большинстве возрастных групп наблюдалось выравнивание роста и веса.
школьники.Например, в возрасте 11 лет девочки / мальчики были на
в среднем на 2,1 см выше в 1962-2015 годах и соответственно в 11, 12 лет,
13, 14 и 15 лет девочки / мальчики в среднем 0,5, 0,3, 0,5, 0,4 и
На 0,1 кг тяжелее в 1962-2015 гг. Выравнивание роста и веса
эффект был очевиден у мальчиков и девочек в период с 2010 по 2015 год в большинстве
возрастные группы. Что касается наблюдаемого уменьшения роста и
вес детей было бы интересно определить статус
темпа развития, измерения костного возраста и полового созревания
этап, в других мирах измерение степени зрелости детей
(Коул, 2000).
Таблица 5: Снижение веса у детей и их влияние
Мальчики
2010
2015
2010/2015
Девочки
2010
2015
2010/2015
Возраст, лет
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Средний перепад высот
SD, среднее значение
Размер эффекта, d
Возраст, лет
Среднее ± SD
Среднее ± SD
Средний перепад высот
SD, среднее значение
Размер эффекта, d
8
128.8 ± 6,0
127,4 ± 4,9
-1,4
5,5
-0,3
8
126,3 ± 4,5
126,6 ± 4,1
0,3
4,3
0,1
9
135,0 ± 6,3
131.7 ± 4,6
-3,7
5,5
-0,7
9
132,1 ± 6,8
132,6 ± 4,9
0,5
5,85
0,1
10
137 ± 5,6
134 ± 5,7
-3
5.5
-0,5
10
137,6 ± 7,0
137,6 ± 4,9
0
5,95
0
11
139,1 ± 5,9
144,1 ± 7,5
5
6,7
0.7
11
139,4 ± 5,2
142,5 ± 5,5
3,1
5,35
0,6
12
146,1 ± 7,4
148,5 ± 7,0
2,4
7,2
0,3
12
146.2 ± 6,2
144,8 ± 6,7
-1,4
6,45
-0,2
13
152,6 ± 7,9
155 ± 6,3
2,4
7,1
0,3
11
150,4 ± 5,8
151.7 ± 6,1
1,3
5,95
0,2
14
163,3 ± 7,7
157 ± 7,2
-6,3
7,5
-0,8
14
160,4 ± 5,1
153,8 ± 5,5
-6.6
5,3
-1,2
15
165,2 ± 6,6
162,4 ± 6,8
-2,8
6,7
-0,4
15
160,8 ± 5,4
159,7 ± 4,0
-1,1
4.7
-0,2
16
169,9 ± 6,4
168,3 ± 5,6
-1,6
6
-0,3
16
163,9 ± 5,7
160 ± 5,8
-3,9
5,75
-0.7
17
173,65 ± 5,4
170,4 ± 5,6
-3,25
5,5
-0,6
17
164,1 ± 5,8
163,5 ± 5,1
-0,6
5,45
-0,1
Наши результаты выравнивания среднего роста в школе
детей согласуется с исследованием, проведенным Ууганбаяром
и др., что тенденции роста и веса снизились.
с 2003 по 2014 гг.Они смотрели на сердечно-сосудистые
функция детей в отношении физического развития, и
измеряли рост и вес школьников. В этом исследовании есть
произошло значительное снижение роста у детей обоего пола в
период с 2003 по 2014 гг. [18]. Светский рост
были отмечены в некоторых странах [19-22], хотя в некоторых странах
сообщил о стабилизации [14,15] и изменении высоты вниз
и вес [23]. Результаты этих исследований не обязательно
совпадают во всех деталях из-за разных географических регионов,
разные социально-экономические ситуации, разные возрастные группы и
разные размеры выборки и так далее, но общий вывод
кажется последовательным.
В заключение, настоящее исследование показало, что были
как вверх, так и вниз изменения высоты и веса
школьники г. Улан-Батор в 1962-2015 гг. Вверх
изменение роста и веса за период 1962-2010 гг.,
а затем в 2010-2015 гг. в большинстве
возрастные группы. Будущее исследование направлено на то, чтобы определить, являются ли эти светские
изменения продолжаются, и изучить возможные объяснения
и последствия этих изменений.
Благодарность
Благодарим школьников и учителей этих школ в г.
Город Улан-Батор, который участвовал в этом исследовании.
Декларации
Комитет по этике Монгольского национального университета
Медицинские науки одобрили исследование в июне 2015 года.
Малина РМ. Светские тенденции роста, созревания и физической работоспособности: обзор. Антропологический обзор. 2004; 67: 3-31.
Palmert MR, Hirshhorn JN. Генетические подходы к росту, периоду полового созревания и другим сложным характеристикам. Mol Genet Metab. 2003; 80 (1-2): 1-10.
Hoppa RD, Гарли TN. Светские изменения в росте детей Торонто за последнее столетие.Ann Hum Biol. 1998. 25 (6): 553–61.
Kuh DL, Power C, Rodgers B. Светские тенденции в социальном классе и половых различиях в росте взрослых. Int J Epidemiol. 1991. 20 (4): 1001–1009.
Li L, Manor O, Power C. Сужаются ли неравенства по высоте? Сравнение влияния социального класса на рост в двух поколениях. Arch Dis Child. 2004. 89 (11): 1018–1023. DOI: 10.1136 / adc.2003.035162
Prebeg Z. Изменения в моделях роста школьников Загреба, связанные с социально-экономическим положением, за период 1973–1991 гг.Ann Hum Biol. 1998. 25 (5): 425–439.
Томас Д., Франкенберг Э. Здоровье, питание и процветание: микроэкономическая перспектива. Bull World Health Organ. 2002. 80 (2): 106–113.
Падес К. Светская тенденция роста португальского населения (1904–2000). Ann Hum Biol. 2003. 30 (3): 262–278. DOI: 10.1080 / 0301446031000064530
Loesch DZ, Stokes K, Huggins RM. Светская тенденция роста и веса австралийских детей и подростков. Am J Phys Anthropol. 2000. 111 (4): 545–556.
So HK, Nelson EA, Li AM, Wong EM, Lau JT, Guldan GS, et al. Вековые изменения роста, веса и индекса массы тела у детей Гонконга. BMC Public Health. 2008; 8: 320. DOI: 10.1186 / 1471-2458-8-320
LianGuo FU, Li Li SUN, Shao Wei WU, Yi De YANG, Xiao Hui LI, Zheng He WANG и др. Влияние светских тенденций роста и веса тела на распространенность избыточного веса и ожирения среди китайских детей и подростков. Биомедицинские и экологические науки. 2016; 29 (12): 849-857.
Маркес-Видаль П., Мадлен Дж., Ромен С., Габриэль А., Бове П. Светские тенденции роста и веса среди детей и подростков Сейшельских островов, 1956–2006 гг. BMC Public Health. 2008; 8: 166. DOI: 10.1186 / 1471-2458-8-166
Гарсиа Дж., Кинтана-Домек С. Эволюция роста взрослого человека в Европе: краткое примечание. Econ Hum Biol. 2007. 5 (2): 340–349. DOI: 10.1016 / j.ehb.2007.02.002
Danker-Hopfe H, Roczen K. Светские тенденции роста, веса и индекса массы тела 6-летних детей в Бремерхафене.Ann Hum Biol. 2000. 27 (3): 263–270.
Krawczynski M, Walkowiak J, Krzyzaniak A. Светские изменения роста и веса у детей и подростков в Познани, Польша, между 1880 и 2000 годами. Acta Paediatr. 2003. 92 (3): 277–282.
Целльнер К., Йегер У., Кромейер-Хаушильд К. Рост, вес и ИМТ школьников в Йене, Германия — выравнивание светских изменений. Экономика и биология человека. 2004. 2 (2): 281–294. DOI: 10.1016 / j.ehb.2004.04.006
Коу Р.Это размер эффекта, глупо. Что такое размер эффекта и почему он важен. Ежегодная конференция Британской ассоциации исследований в области образования, Эксетерский университет, Англия, 12-14 сентября 2002 г.
Ууганбаяр А., Номиндари О., АлтаннавчЦ, Энхзол М. Исследование функции сердечно-сосудистой системы в связи с физическим развитием у монгольских детей. Диагностика. 2017; 3 (78): 48-51.
Castilho LV, Lahr MM. Светские тенденции роста городских бразильских детей европейского происхождения.Ann Hum Biol. 2001. 28 (5): 564–574.
Heude B, Kettaneh A, de Lauzon Guillain B, Lommez A, Borys JM, Ducimetière P, et al. Кривые роста антропометрических показателей в общей популяции французских детей и сравнение с справочными данными. Eur J Clin Nutr. 2006; 60 (12): 1430-1436. DOI: 10.1038 / sj.ejcn.1602474
Vignerová J, Brabec M, Bláha P. Два века роста чешских детей и молодежи. Экономика и биология человека. 2006. 4 (2): 237–252. DOI: 10.1016 / j.ehb.2005.09.002
Симсек Ф, Улукол Б, Гульнар СБ. Светские тенденции роста и веса турецких школьников в 1993–2003 гг. Child Care Health Dev. 2005. 31 (4): 441–447. DOI: 10.1111 / j.1365-2214.2005.00531
Ласка-Межеевска Т., Ольшевская Е. Антропологическая оценка изменений условий жизни сельского населения Польши в период 1967–2001 гг. Ann Hum Biol. 2007. 34 (3): 362–376. DOI: 10.1080 / 03014460701317798